Автор: alexxlab

Диетические салаты с курицей для активного похудения

Пытаясь стать стройнее и изящнее, вы отказываетесь от любимых продуктов, считаете калории, игнорируете постоянное чувство голода. Но рано или поздно происходит срыв, а вместе с ним приходит неверие в собственные силы.

Диетические салаты с курицей помогут распрощаться с лишними сантиметрами легче и быстрее.

В состав предложенных ниже рецептов входит нежирное мясо курицы, которое является источником легкоусвояемого белка, а также овощи и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Эти салаты подарят длительное чувство сытости, бодрость и хорошее настроение.

Диетический салат «Цезарь» с мясом курицы

«Цезарь» — популярный салат, который готовят как дома, так и в изысканных ресторанах. В классическом рецепте диетического салата с курицей ингредиенты обжариваются на сковороде, а в качестве соуса используется майонез.

Чтобы сделать блюдо легким, повара несколько изменили технологию приготовления, но салат при этом остался таким же вкусными и выглядит очень аппетитно.

Ломтики батона делим пополам, выкладываем на противень и отправляем в разогретую духовку. Через 15 минут достаем оттуда румяные сухарики и натираем их чесноком.

Пока подсушивается хлеб, готовим соус. В йогурт добавляем горчицу, оливковое масло, соль и специи, выдавливаем чеснок. Все хорошо перемешиваем и ставим в холодильник.

Сваренное филе курицы нарезается поперек волокон довольно крупными кусочками. Сыр нужно потереть на мелкой терке. Теперь «Цезарь» можно выкладывать на тарелки.

Сперва разложите листья салата, на них — мясо курицы, помидоры и сухарики. Сверху притрусите натертым сыром и щедро полейте соусом.

Слоеный салат с мясом курицы и брокколи для похудения

Нежный слоеный салат украсит и повседневный и торжественный обед. В отличие от «Мимозы» и «Селедки под шубой», он не добавить лишних килограмм, а по вкусовым качествам даже превзойдет популярные застольные блюда. Чтобы не съесть слишком много, можете приготовить салат порционно в небольших вазочках или бокалах.

Необходимые ингредиенты:

• морковка — 200 г;
• 300 г отваренной куриной грудки;
• брокколи — 1 крупное соцветие;
• 2 небольших кисло-сладких яблока;
• яйца куриные — 3 шт.;
• сметана 15% — 50 г;
• букетик сежей зелени;
• йогурт — 200 г.

Время приготовления блюда: 35 мин.

Калорийность на 100 грамм: 57 ккал.

Перед приготовлением салата отварим некоторые ингредиенты, а именно морковь, брокколи и яйца. В это время готовим соус: смешиваем йогурт, сметану, соль и добавляем любимые специи, чтобы заправка получилась острой. Когда все продукты будут готовы, можно приступать к нарезке.

Режем мясо, выкладываем его первым слоем, присаливаем и поливаем соусом. Далее трем на мелкую терку яблоки — это второй слой, его тоже промазываем соусом. Теперь мелко нарежем брокколи и морковь, смешаем их, разложим поверх яблок и снова зальем заправкой.

Яйца будут последним слоем. Их нужно мелко порезать или потереть, равномерно выложить и полить оставшимся соусом. Сверху диетический салат украшается свежей зеленью.

Салат «Деревенский» из курицы и грибов

Грибы практически не усваиваются организмом, зато на их переработку тратится немало калорий. Съев небольшое количество этого продукта, вы не будите вспоминать о еде очень долго. А входящий в состав салата имбирь поможет разогнать метаболизм и улучшить пищеварение. Ну и конечно, будет очень вкусно!

Необходимые ингредиенты:

• грибы маринованные — 400 г;
• 300 г мяса курицы;
• 1 красная луковица;
• корень имбиря — 100 г;
• петрушка — 100 г;
• оливковое масло — 50 г;
• 3 клубня картофеля.

Время приготовления блюда: 25 мин.

Калорийность на 100 грамм: 62 ккал.

Картошку отвариваем в кожуре, а после остывания очищаем и нарезаем кубиками. Мясо делим на небольшие волокна. Грибы достаем из баночки, если они крупные — режим пополам. Лук нарежем тончайшими колечками и соединим все ингредиенты в салатнике.

Добавим по вкусу специи и соль, измельченную петрушку и мелко потертый корень имбиря. Готовый салат для похудения заправим оливковым маслом.

Освежающий салат со свежими огурцами и куриным филе

Чтобы вес уходил, организму нужна вода. А самый насыщенный водой овощ — это огурец. Диетический салат с курицей и огурцом содержит все, что нужно худеющему: белок, жидкость, антиоксиданты, клетчатку. Это пример настоящей здоровой еды: вкусно, полезно, низкокалорийно!

Необходимые ингредиенты:

• 3 свежих огурчика;
• грудинка куриная — 400 г;
• 1 средний болгарский перец;
• яблоко — 1 шт.;
• 10 г порошка горчицы;
• зубчик чеснока;
• 25 г масла подсолнечного;
• 20 мл сока лимона или уксуса.

Время приготовления блюда: 7 мин.

Калорийность на 100 грамм: 38 ккал.

Огурцы делим пополам и нарезаем тоненькими дольками. Руками делим куриную грудинку на волокна. Яблоко трем на крупную терку, а перец режем крупными кусочками. Смешиваем все ингредиенты, выдавливаем чеснок, добавляем горчицу, соль, специи. Из масла и сока лимона (уксуса) делаем заправку и отправляем ее в салат. Хорошо перемешиваем и подаем к столу.

Легкий овощной салат с курицей

Все гениальное просто, как и этот салат для похудения. Он сытный и легкий одновременно. Готовится салат элементарно, а выгляди, — как с обложки кулинарного журнала! Половина его состава — зеленые овощи, содержащие минимальное количество калорий и множество витаминов и микроэлементов.

Необходимые ингредиенты:

• руккола — 150 г;
• 250 г куриной грудки;
• сельдерей — 1 пучок;
• 5-7 веточек петрушки;
• луковица — 1 шт.;
• сыр твердый любого сорта — 100 г;
• уксус винный — 25 г.;
• соль, специи, подсолнечное масло;
• томаты — 4 шт.

Время приготовления блюда: 10 мин.

Калорийность на 100 грамм: 28 ккал.

Зелень промыть водой и порезать довольно крупно или порвать руками. Сыр потереть на терке. Томаты поделить на 8 частей, лук нарезать кольцами, а мясо курицы — небольшими кусочками. Смешать измельченные ингредиенты в глубокой посуде, добавить соль, специи, растительное масло, уксус. Все готово, салат можно нести на стол!

Рецепт куриного салата с сыром фета и отрубями

Особое место в диетических салатах занимает клетчатка. Она дает ощущение наполненности желудка, выводит из организма токсины и радионуклиды, улучшает работу кишечника. Жиры, съеденные вместе с клетчаткой, усваиваются хуже. В этот салат для похудения входят отруби — грубые волокна злаков и свежие овощи, что положительно отразится на вашей талии.

Необходимые ингредиенты:

• 150 г сладкого зеленого горошка;
• вареное куриное мясо — 300 г;
• 2 морковки;
• фета — 120 г;
• 50 г оливкового масла;
• 50 г зеленого лука;
• соль, специи;
• 15 г пшеничных отрубей.

Время приготовления блюда: 10 мин.

Калорийность на 100 грамм: 34 ккал.

Порежьте мясо курицы произвольными кусочками, сыр — крупными квадратиками, а морковь потрите на терке. Смешайте ингредиенты, добавьте измельченный лук, отруби, соль и специи. Заправьте блюдо оливковым маслом, и дайте ему пропитается четверть часа.

Диетический салат с вареной курицей и ананасами

Экзотический кисло-сладкий салат станет отличным союзником в борьбе с лишними сантиметрами. Все дело в сочетании двух супер-диетических компонентов. Ананас содержит уникальный фермент — бромелайн, который ускоряет процесс расщепления жиров. А сытная куриная грудка утолит чувства голода на 3-4 часа.

Необходимые ингредиенты:

• куриные грудки — 400 г;
• 1 банка (500 г) консервированного ананаса;
• 100 г салата листового;
• орехи грецкие — 50 г;
• сыр «здоровье» — 200 г;
• 1 репчатая луковица;
• сметана 15% — 80 г;
• 20 мл винного уксуса;
• перец и соль, горчица, тмин.

Время приготовления блюда: 20 мин.

Калорийность на 100 грамм: 42 ккал.

Сварить курицу в подсоленной воде. Остывшее мясо равномерно поделить на кусочки и положить в глубокий салатник. Туда же отправить порезанный кубиками сыр, тонкие колечки репчатого лука, измельченные листья салата, орехи. Приготовьте соус: миксером или вилкой взбейте сметану со специями и уксусом и горчицей. Посолите по вкусу и заправьте салат. Дайте ему настояться 10-15 мин и подавайте на стол.

Полезные советы

Все части куриной тушки считаются низкокалорийными, но особую любовь у диетологов заслужила куриная грудка, так как в ней меньше всего холестерина и насыщенных жирных кислот. Для приготовления салатов отварите мясо без шкурки в умеренно соленой воде в течение 60 минут.

Составной частью любого салата является заправка. Начав борьбу с лишним весом, необходимо заменить майонез, жирную сметану и сливки более диетическими аналогами. Вкусный и низкокалорийный соус можно приготовить из йогурта, добавив в него горчицу, тмин, майоран, розмарин и фенхель.

Привычные для нас овощи не одинаково полезны для похудения. Обратите внимание на содержание в них быстрых углеводов. Не стоит увлекаться кукурузой, картофелем, сухим горохом, свеклой и корневой петрушкой. Меньше всего калорий и больше всего клетчатки содержат зеленые овощи: капуста, все виды салата, сельдерей, шпинат, брокколи, щавель, листовая петрушка.

Несмотря на то, что столовая ложка любого растительного масла содержит более 200 ккал, не нужно исключать его из своего рациона. Содержащаяся в этом продукте линолевая кислота активно влияет на обменные и гормональные процессы в организме человека и помогает бороться с излишним весом. Для заправки салата подойдет как подсолнечное или оливковое, так и кукурузное, льняное, тыквенное нерафинированные масла. Суточная доза для худеющих — 50 г.

Топ-6 диетических салатов из курицы

1. Салат из пекинской капусты с курицей

Ингредиенты:
— Пекинская капуста 300 г
— Куриное филе 1 шт.
— Огурец 1 шт.
— Яйцо 4 шт.
— Зеленый лук 1 пучок
— Соль, перец, сметана по вкусу

Приготовление:
1. Ставим отваривать куриное филе (для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом использовали для супа).
2. Шинкуем пекинскую капусту.
3. Мелко крошим зеленый лук.
4. Огурец нарезаем соломкой.
5. После того как наше куриное филе отворилось,нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко
6. Все выкладываем в салатник, перемешиваем,солим и перчим.
7. Заправляем сметаной и подаём порционно.

2. Салат из курицы и свежих овощей

Ингредиенты:
— Куриное филе 1 шт.
— Помидоры 3–4 шт.
— Огурцы 1–2 шт.
— Листья салата
— Зеленый лук 3 стебля
— Петрушка 3–4 веточки
— Оливковое масло 2 ст. л.
— Соль, перец, пряности по вкусу

Приготовление:
1. Куриное филе и все овощи помыть. Зелень измельчить, огурцы и помидоры произвольно нарезать.
2. Разогреть сковороду с растительным маслом и обжарить курицу до золотистого цвета. Листья салата выложить на тарелку.
3. Сверху равномерно распределить нарезанные овощи.
4. Выложить на овощи остывшую курицу, посыпать измельченной зеленью. Заправить салат оливковым маслом и подавать к столу.

3. Салат из курицы

Ингредиенты:
— Куриная грудка 2 шт.
— Помидор 2 шт.
— Черные оливки (б/к) 80 г
— Сельдерей 3 стебля
— Зелёный лук опционально
— Малиновый уксус 1 ст.л.
— Оливковое масло 3 ст.л.
— Чеснок 1 зубчик
— Соль по вкусу
— Перец по вкусу

Приготовление:
1. Подготовить ингредиенты.
2. Нарежьте куриную грудку полосочками.
3. Нарежьте лук, сельдерей, помидоры и оливки.
4. Приготовление заправки:
Смешайте уксус, масло, соль, перец, выдавите чеснок (по желанию).
5. Заправьте салат заправкой, аккуратно перемешайте.

4. Салат из курицы и огурцов с горчичной заправкой

Ингредиенты:
— Куриное филе 1 штука
— Огурцы 3 штуки
— Укроп 10 г
— Горчица из цельных зёрен 1 чайная ложка
— Масло оливковое по вкусу

Приготовление:
1. Сварить куриное филе. Нарезать кубиками.
2. Нарезать огурцы крупными кубиками и укроп.
3. Смешать горчицу и оливковое масло.
4. Перемешать все ингредиенты в одной ёмкости, посолить по вкусу.

5. Салат с курицей, фасолью и сыром

Ингредиенты:
— Отварное куриное филе – 300 г
— Фасоль (отварная или консервированная) – 200 г
— Сыр (твёрдый) – 150 г
— Кукуруза (консервированная) – 400 г
— Маринованные огурцы – 3-4 шт.
— Чёрный хлеб – 3 ломтика
— Чеснок – 1 долька
— Соль, натуральный йогурт, пучок петрушки

Приготовление:
Чеснок очистить, натереть на мелкой тёрке или пропустить через пресс.Ломтики чёрного хлеба натереть солью и чесноком, нарезать кубиками и подсушить на сковороде без масла.Куриное филе нарезать небольшими кусочками.Маринованные огурцы нарезать кубиками.С кукурузы слить жидкость.Сыр нарезать тонкими брусочками или соломкой.

Петрушку вымыть, обсушить, отрезать длинные стебли, зелень петрушки мелко нарезать.В салатнике смешать куриное филе, фасоль, сыр, кукурузу, маринованные огурцы, петрушку и чесночные сухарики из чёрного хлеба, добавить йогурт, салат ещё раз перемешать.

6. Салат из курицы погречески

Ингредиенты:
— Лук красный 1 штука
— Маслины 100 г
— Помидоры 200 г
— Огурцы 1 штука
— Сыр фета 150 г
— Филе куриное 400 г
— Соль по вкусу
— Орегано по вкусу
— Уксус винный белый 2 столовые ложки
— Масло оливковое 5 столовых ложек
— Салат зеленый по вкусу

Приготовление:
1. Готовое куриное мясо нашинковать, добавить порезанную кубиками фету, спелые красные помидоры, порезанные на 4 части, черные маслины, нарезанный небольшой огурец, тонко нарезанную маленькую красную луковицу и кочан зеленого салата, порванный на кусочки.
2. Взбить оливковое масло, белый винный уксус, столовую ложку свежего и 2 столовые ложки сушеного орегано, приправить по вкусу. Залить заправкой салат и перемешать.

Диетические салаты с курицей. Диетические салаты с курицей для активного похудения

Пытаясь стать стройнее и изящнее, вы отказываетесь от любимых продуктов, считаете калории, игнорируете постоянное чувство голода. Но рано или поздно происходит срыв, а вместе с ним приходит неверие в собственные силы.

Диетические салаты с курицей помогут распрощаться с лишними сантиметрами легче и быстрее.

В состав предложенных ниже рецептов входит нежирное мясо курицы, которое является источником легкоусвояемого белка, а также овощи и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Эти салаты подарят длительное чувство сытости, бодрость и хорошее настроение.

Диетический салат «Цезарь» с мясом курицы

«Цезарь» — популярный салат, который готовят как дома, так и в изысканных ресторанах. В классическом рецепте диетического салата с курицей ингредиенты обжариваются на сковороде, а в качестве соуса используется майонез.

Чтобы сделать блюдо легким, повара несколько изменили технологию приготовления, но салат при этом остался таким же вкусными и выглядит очень аппетитно.

Ломтики батона делим пополам, выкладываем на противень и отправляем в разогретую духовку. Через 15 минут достаем оттуда румяные сухарики и натираем их чесноком.

Пока подсушивается хлеб, готовим соус. В йогурт добавляем горчицу, оливковое масло, соль и специи, выдавливаем чеснок. Все хорошо перемешиваем и ставим в холодильник.

Сваренное филе курицы нарезается поперек волокон довольно крупными кусочками. Сыр нужно потереть на мелкой терке. Теперь «Цезарь» можно выкладывать на тарелки.

Сперва разложите листья салата, на них — мясо курицы, помидоры и сухарики. Сверху притрусите натертым сыром и щедро полейте соусом.

Слоеный салат с мясом курицы и брокколи для похудения

Нежный слоеный салат украсит и повседневный и торжественный обед. В отличие от «Мимозы» и «Селедки под шубой», он не добавить лишних килограмм, а по вкусовым качествам даже превзойдет популярные застольные блюда. Чтобы не съесть слишком много, можете приготовить салат порционно в небольших вазочках или бокалах.

Необходимые ингредиенты:

• морковка — 200 г;
• 300 г отваренной куриной грудки;
• брокколи — 1 крупное соцветие;
• 2 небольших кисло-сладких яблока;
• яйца куриные — 3 шт.;
• сметана 15% — 50 г;
• букетик сежей зелени;
• йогурт — 200 г.

Время приготовления блюда: 35 мин.

Калорийность на 100 грамм: 57 ккал.

Перед приготовлением салата отварим некоторые ингредиенты, а именно морковь, брокколи и яйца. В это время готовим соус: смешиваем йогурт, сметану, соль и добавляем любимые специи, чтобы заправка получилась острой. Когда все продукты будут готовы, можно приступать к нарезке.

Режем мясо, выкладываем его первым слоем, присаливаем и поливаем соусом. Далее трем на мелкую терку яблоки — э

Простой диетический салат с курицей

Во всем мире существуют многочисленные способы, помогающие привести свое тело в идеальное состояние. Практически все они основаны на жестких диетах.

Как быть тогда, когда вкусненького так сильно хочется, а нельзя?

Можно предложить воспользоваться диетической рецептурой салата с куриным мясом. Такое блюдо принесет не только положительные эмоции, но и ощутимую пользу для организма.

В нем содержится вит.В, А, Е, С, РР, натрий, кальций, железо и магний. Ко всему прочему диетический салат с курицей очень легок в приготовлении. Для того чтобы он был диетическим, важно соблюдать несколько правил:

1) филе курицы или мясо с грудки должно быть строго отварным и ни в коем случае не обжаренным, запеченным или копченым. Не подходят для салаты куриные полуфабрикаты, которые часто можно увидеть на прилавке магазина. Диетический вкусный салат должен быть приготовлен с добавлением мяса, в котором нет ни единой добавки;

2) все фрукты и овощи, используемые в салате, должны быть свежими. Варка убьет полезные вещества, исказит вкус, а жарка добавит канцерогены и калории;

3) в салате должна быть использована правильная заправка. Лучшая – это обезжиренный йогурт без различных добавок. Если он не приходится по вкусу, то можно заменить его оливковым маслом. Диетологи нашли альтернативу и оливкам – это виноград. Из его косточек получается великолепное масло, как нельзя кстати подходящее для заправки диетических салатов из курицы;

4) для вкуса можно добавить сок лимона, а соль постараться убрать совсем, заменив ее пряностями.

Диетический салат с курицей рецепты

Фруктовый салат с курицей

Состав: по 200 г отварного филе курицы и апельсинов, по 150 г сладковатых яблок и винограда, яйцо, 100 г обезжиренного йогурта без добавок, две столовые ложки сахара-песка, немного соли и черного перца молотого.

Способ приготовления следующий: мелко крошим сваренное вкрутую яйцо. Филе режем некрупно, а промытый виноград – пополам. Измельчаем яблоки, освобожденные от кожуры. Нарезаем мякоть апельсина без перегородок. Перемешиваем ингредиенты между собой, заправляем йогуртом, солью и перцем.

Диетический салат из овощей и курицы

1 вариант

Состав: два огурца, 200 г филе куриного, 1 перец, один пучок рукколы, 1 ст.л. масла оливкового, 5 шт. помидорок черри и соль.

Способ приготовления: отвариваем промытое филе, после этого нарезаем его как можно мельче. Огурцы, перец и помидоры нарезаем, рукколу разделяем на листики. Составляющие салата перемешиваем и заправляем оливковым маслом с солью.

2 вариант

Состав: 4 небольших редиски, огурец, 2 сельдерейных корня, яблоко, 200 г отварного куриного мяса, несколько салатных листьев и соль по вкусу.

Способ приготовления: промываем, нарезаем овощи и смешиваем с нарезанным мясом курицы. В процессе приготовления яблока можно его полить соком лимона, чтобы не допустить потемнения. В результате получается салат для двоих.

Диетический салат с курицей и черносливом

Состав: две куриные грудки, 6 вымоченных ягод чернослива без косточек, 2 вареных яйца, 2 огурца, укроп, йогурт (0% жирности), грецкий орех.

Способ приготовления: отвариваем куриные грудки. Нарезаем их и яйца, чернослив, огурцы и зелень. После перемешиваем и заправляем обезжиренный йогуртом без добавок. Сверху посыпаем орехом в качестве украшения.

Салат с курицей и авокадо

Состав: один авокадо, 200 г отварной курицы, петрушка, перец, лимонный сок, йогурт натуральный, соль.

Технология приготовления: мясо разделяем на волокна, перец очищаем от семян и перегородок и режем соломкой. Авокадо очищаем и мелко нарезаем. Петрушку также мелко рубим. Смешиваем все нарезанные ингредиенты и заправляем предварительно приготовленным соусом из лимонного сока, йогурта и соли.

Курица с ананасом для похудения

Состав: 0,5 кг филе курицы, 300 г сыра (выбирать сыр нужно строго твердых сортов), 3 небольших огурца, 4 яйца, 1/2 банки консервированных ананасов.

Способ приготовления: варим и остужаем куриное филе. После этого его мелко рубим. Бульон, полученный при варке куриного мяса, можно будет впоследствии использовать в качестве отдельного блюда, предварительно добавив к нему яйцо, петрушку и укроп.

Филе смешиваем с мелконарезанным вареным белком, ананасом, огурцами, натертым сыром, йогуртом и солью. Выкладываем смесь в салатницу и посыпаем сверху желтковой крошкой с зеленью.

Вы не поверите, но даже на Новый год можно приготовить очень вкусный и при этом диетический салат.

Автор статьи: Терехова Елена

Рекомендованные статьи

• 
• Диетические салаты из кальмаров

  Доступная цена, быстрота приготовления и отменный вкус делают кальмары незаменимым помощником при приготовлении праздничных блюд. А ведь этот морепродукт еще…

• 
• 
• 
• 
• 
• Диетические заправки для салата

  Салат — это неотъемлемая часть обеда, которая насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами. Но порой, неправильно подобранный соус или заправка…

• 
• 
• Необычный салат с сыром сулугуни

  Сегодня По-хозяйски предлагает вам необычный, но при этом очень простой рецепт салата с сыром сулугуни, крабовыми палочками и свежей молодой…

• 
• Овощной салат с сыром моцарелла

  Обычный овощной салат можно приобретает изюминку, благодаря итальянскому сыру моцарелла. Этот салат хорош в любое время года, и овощи можно…

• Красочный салат с яйцами и помидорами

  Веной организму не хватает витаминов, которые с легкостью можно восполнить, употребляя в пищу первую натуральную зелень, выращенную на своих грядках.…

• 
• Яркий салат с болгарским перцем

  Яркий весенний салат с болгарским перцем прекрасно подойдет тем, кто пытается избавиться от лишних килограммов. Конечно, если вы сидите на…

👌 Диетический салат из курицы и овощей, рецепты с фото

Недавно на ужин мне захотелось чего-то вкусненького, свеженького и не очень калорийного. В холодильнике нашла помидор, лимон и кусочек вареной куриной грудки. В запасе у меня всегда есть маслины и, конечно, репчатый лук. Зелень сейчас даже зимой не проблема, тем более, что ее я тоже запасаю с помощью морозилки.
 
Все вышеперечисленное  я люблю и в салатах, и по отдельности. Вдруг мне отчетливо представился вкус салата именно из этого набора продуктов.
 
Я тут же его сделала и угадала – новое блюдо мне понравилось. Хотела туда же добавить свежей капусты, но вовремя передумала. Думаю, капуста в этом салате смотрелась бы грубовато.
 
Ингредиенты
 

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Диетический салат с курицей для сытного и полезного питания

Чтобы приготовить диетический салат с курицей, желательно использовать нежирную куриную грудку. Сварите или запеките ее. Также отличной идеей будет приготовить куриное филе на гриле.

В качестве заправки используйте кисло-сладкие соусы. Они отлично сочетаются с мясом птицы. Добавляйте свежие овощи и зелень, чтобы сбалансировать и облегчить салат.

0.6ХЕ

Сочетание разных продуктов в невероятных комбинациях – вот секрет этих блюд.

0.4ХЕ

Представьте сочетание сочной курочки и ароматных фруктов.

0.4ХЕ

Диетический салат оливье отличается заправкой и некоторыми ингредиентами.

1ХЕ

Блюда из курицы имеют популярность во всем мире.

Реклама

0.5ХЕ

Во-первых, никакого майонеза, популярный соус слишком жирный…

0.7ХЕ

Салат с жареной курицей и клубникой интересный, вкусный.

1ХЕ

Фирменный салат, который могут себе позволить не только богачи.

0.7ХЕ

Яркий и красивый салат, который оказывает неизгладимое впечатление на едока.

0.4ХЕ

В большой салатнице перемешайте нарезанную курицу, порванную руками зелень…

1.5ХЕ

Поможет создать соответствующее настроение порция сочного, ласкающего вкусовые рецепторы салата.

0.3ХЕ

Куриный салат с авокадо родом из Мексики, по местному сальса.

0.1ХЕ

Ингредиенты для приготовления теплого салата доступны каждому, а результат удивит.

0.3ХЕ

Начнем неделю с чего-то необычного — куриного салата с карри.

0.4ХЕ

В нем так много цитрусов и тягучих ароматных пряностей.

0.3ХЕ

Готовится очень быстро, минут за 10-15. Съедается моментально.

0.8ХЕ

В нем много белка и присущих лету цветов.

0.6ХЕ

Много овощей делает этот салат просто кладезем полезных витаминов.

0.3ХЕ

Пекинская капуста – незаменимое природное лекарство, хорошо укрепляет иммунитет.

1.2ХЕ

Вкусный куриный салат с манго, отличное блюдо для любителей поесть.

1.2ХЕ

Рецепт на 4 порции. На готовку вам придется потратить всего…

калорийность, польза и вред, полезные свойства

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Яйцо имеет безупречную как форму, так и содержание. Все древние цивилизации верили, что наш мир появился из яйца. Наука о здоровом питании еще издавна считала яйцо очень полезным продуктом, но в течение времени отношение к яйцу менялось.

Сегодня известно, что яйца очень полезны для всевозможных систем диетического питания. Как известно, яйцо является продуктом животного происхождения и лишь немногие диеты допускают яйцо для лечебного питания и похудения.

Многих интересует вопрос: действительно ли яйцо так полезно для организма человека, и как его применять во время диеты.

Одно яйцо обладает достаточно высокой калорийностью. Все зависит от вида, размера, а также происхождения. К примеру, калорийность куриного яйца составляет 70 килокалорий.

При этом имеется явный дисбаланс распределения пищевой ценности между белком и желтком. Так, на белок приходится до 20 килокалорий, а вот желток содержит не менее 50 ккал.

При этом яйца используются в яичной, японской, апельсиновой, французской и других популярных диетах.

На завтрак и ужин советуют съедать не более двух яиц.

Калорийность яйца вареного

На самом деле, калорийность вареных яиц особо не отличается от сырых. Если использовать расчет на 100 грамм продукта, то такое яйцо будет иметь 159 килокалорий. Особо отмечена полезность яичного вареного белка, так как он отлично усваивается и является отличным материалом для создания мышечной ткани.

Калорийность яйца сырого

Одно сырое яйцо стандартного размера имеет пищевую ценность в 70 ккал. Если рассчитывать на 100 грамм продукта, то в одном курином яйце содержится 157 килокалорий. По поводу того, как употреблять яйца спортсменам, существует много споров.

Одни считают, что для увеличения мышечной массы необходимо съедать около 10 сырых яиц в день, употребляя только белок. Но есть и научные доказательства того, что сырой белок из яиц усваивается не более чем на 50%.

При этом другие считают, что выкидывать желток нельзя, так как в нём содержится большое количество различных питательных веществ.

Яйца — полезные свойства

Несколько десятков лет тому назад американские ученые обнаружили в яйце большое содержание холестерина. В связи с этим основная масса людей, которые придерживаются здорового питания, объявили табу этому продукту и перестали употреблять его.

На тот момент, учёные плохо понимали влияние холестерина на организм, а также не делили его, как сейчас, на «полезный» и «вредный». Но подобное табу на яйца не привёл к ожидаемому эффекту.

Поэтому ученые решили пересмотреть свое решение и повторные эксперименты помогли обнаружить очень полезное вещество в составе яйца — лецитин. Так как холестерин и лецитин в желтке яйца являются контрастными величинами, вреда от этого продукта для человека не наблюдается.

Яйцо — это очень хорошее средство профилактики атеросклероза.

Пользу вареного яйца можно рассматривать в двух направлениях:

— белок;

— желток.

Белок из яиц по свойствам ничем не уступает мясному или молочному. Его удивительные свойства доказаны многими исследованиями. Именно куриный белок усваивается организмом достаточно быстро и в полной мере, что приносит ему огромную пользу. Благодаря употреблению яйца можно восстановить силы после практически любых болезней, а также укрепить иммунную систему.

Яйцо очень полезно для спортсменов, ведь, употребляя ежедневно несколько яиц, можно быстро нарастить мышечную массу. Также белок рекомендуют всем подросткам и детям во время их активного роста.

В желтке содержится очень много полезных элементов: лецитин, биотин и холин. Кроме того, в нём содержится огромное количество витаминов. В основном — это витамины А, В, Е.

Также желток богат на кальций, калий, железо и фосфор. Известно, что фосфор очень хорошо влияет на нервную систему и развитие коры головного мозга.

Польза и вред

Безусловно, яйцо несет огромную пользу для человеческого организма. Многие ученые признали, что оно является настоящим хранилищем витаминов и ценных компонентов. Кроме всех вышеперечисленных элементов, в яйце содержится йод, который очень полезен для нормальной работы щитовидной железы.

Отмечено и антиоксидантное действие яйца. Получены результаты, что среди девочек, которые съедают несколько яиц в неделю, гораздо меньше случаев раковых заболеваний молочной железы.

Однако, несмотря на такие полезные свойства, яйцо может содержать в себе и угрозу для здоровья человека.

Так, основная масса яиц появляется на прилавках из птицефабрик. Хоть нас и уверяют в том, что соблюдены все санитарные нормы, но стерильность может быть не соблюдена. Так как яичная скорлупа имеет пористую структуру, различные вредители могут попасть непосредственно в яйцо.

Поэтому для того чтобы обезопасить себя, рекомендуется подвергать яйца термальной обработке и не есть их сырыми. Температура выше шестидесяти градусов по Цельсию будет именно тем порогом, который уничтожит опасных сальмонелл. Также после прикосновения к сырому яйцу рекомендуется тщательно вымыть руки.

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Рецепт Яйцо сырое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность яйцо куриное сырое. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «яйцо куриное сырое».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность яйцо куриное сырое составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Яйцо кур. (сырое). Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Яйцо с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Яйца с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Яйцо куриное деревенское. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Асан — это… Что такое Асан?

Аса́н (кор. 아산시^?, 牙山市^?, Asan-si) — город в провинции Чхунчхон-Намдо, Южная Корея.

История

В эпоху корейских протогосударств Самхан территория, на которой находится современный Асан, принадлежала племенному союзу Йомрогук. Позже, в эпоху государства Пэкче, здесь находился уезд Тханджон. После объединения Корейского полуострова под властью государства, известного как Объединённого Силла, статус Тханджона изменился с кун на чу, а затем, в эпоху династии Корё, здесь появилось сразу несколько населённых пунктов: Онсу, Инджу и Синчхан. Название «Асан» впервые появилось много позже, уже во времена династии Чосон — тогда территория была разделена на Онян, Асан и Синчхан. К концу XIX в. Асан представлял собой небольшой уездный городок, не имевший укреплений. Население уезда в основном занималось земледелием. Значительную часть городского населения составляли янбане. В 1894 г. в Асане размещались китайские войска генералов Е Чжичао и Не Шичэна, посланных в Корею для оказания помощи корейскому правительству в подавлении восстания тонхаков. Асан получил статус уезда (кун) 1 марта 1914 года, а в 1995 году, после объединения Асана с Оняном, был образован город Асан.^[1]

География

Асан расположен в северной части провинции Чхунчхон-Намдо. На востоке город граничит с Чхонаном, на юге — с Конджу, на западе — с Есаном и на севере — с Пхёнтхэком (провинция Кёнгидо). Ландшафт южной части города образован относительно высокими горами, такими как Очхисан. Северная часть более равнинная, ландшафт преимущественно холмистый. Через город протекает река Коккёчхон, которая начинается в восточной гористой части города и течёт на запад, образуя широкую долину между горами Квандоксан на юге и Йонъинсан на севере.^[2]

Климат города, как и всего региона, может быть охарактеризован как мусонный. Самый холодный месяц — декабрь (средняя температура −4,6 ℃), самый тёплый месяц — июль (средняя температура 25,2 ℃). Среднегодовое количество осадков — 1300 мм (большая часть осадков выпадает в период дождей с июня по сентябрь).^[3]

Экономика

Асан — крупный промышленный центр. Здесь находится 14 промышленных комплексов, производящих автозапчасти, электронные компоненты и прочую продукцию. Практически все ведущие промышленные компании Южной Кореи, такие как Hyundai Motor и Samsung Electronics являются резидентами этих промышленных комплексов. Валовый региональный продукт Асана в 2005 году составил 9 458 трлн вон (около 9 млрд долларов США).^[4]

Культура

В Асане расположен ряд заведений культуры, в частности, несколько библиотек, выставочных галерей, а также дом культуры.^[5] Также здесь с 1961 года ежегодно проводится фестиваль Ли Сунсина. Дата фестиваля — 28 апреля (день рождения Ли Сунсина). В программе фестиваля костюмированное шествие, конкурсы самодеятельности, выставки народного творчества.^[6]

Историческое культурное наследие Асана связано прежде всего с династией Чосон. В частности, здесь хранятся военные дневники Ли Сунсина, которые входят в список Национальных сокровищ Кореи. ^[7]

Туризм и достопримечательности

Исторические достопримечательности:

• Конфуцианский храм Хёнчхонса (XVIII век).^[8]
• Буддийские храмы Понгокса, Сесимса и Инчхвиса.^[9]
• Гробница воеводы Ли Сунсина.

Природные:

• Искусственное озеро Асанхо.^[10]
• Горячие источники Оняна.^[11]

Символы

Как и другие города в Южной Корее, Асан имеет несколько символов:^[12]

• Дерево: гингко — символизирует стойкость духа и умение сопротивляться трудностям.
• Птица: голубь — символизирует прочный союз жителей города и их стремление быть всегда вместе.
• Цветок: магнолия — символизирует весеннее возрождение.
• Маскот: мальчик Полами, олицетворяющие смелость и творческую натуру жителей города.

Известные жители

Примечания

Ссылки

См. также

«Асан» — значение имени, происхождение имени, именины, знак зодиака, камни-талисманы

Имя Асан — это не просто набор букв или графа в свидетельстве о рождении, а без преувеличения энергетическое послание в будущее. Зная о том, что значит имя Асан, значение имени Асан, происхождение имени Асан, о том, какую имеет имя Асан национальность, можно максимально точно охарактеризовать характер, пристрастия, вкусы и даже предопределить судьбу человека. В частности, сильное воздействие на человека оказывает не столько значение имени Асан или происхождение имени Асан, сколько его символика, планета-покровитель, талисманы Асан, планетарное число и т.д. В любом случае имя Асан несет в себе глубокий эмоциональный и психологический окрас, который в свою очередь определяет своего носителя как отдельную, уникальную личность.

Так что за имя Асан, каково происхождение имени Асан, значение имени Асан? Самая полная информация о нем — значение имени Асан, чье имя, счастливые числа, планета, астрологический камень, происхождение имени Асан, олицетворяющее животное, зодиакальное и сакральное число, талисманы Асан, счастливые дни недели и время года, счастливый цвет — собрана на сайте aznaetelivy.ru. Мы постарались как можно подробнее охарактеризовать значение имени Асан для того, чтобы после прочтения этой характеристики у вас не осталось вопросов. Читайте и узнайте, что за имя скрыто, казалось бы, в простой комбинации букв и звуков на самом деле.

Об имени Асан: Значение, происхождение

Значение имени Асан, как и происхождение имени Асан (имя какой национальности), глубоко откликается в характере и судьбе своего носителя, определяя таланты, ум, материальное благополучие, волю, способность к самореализации и многое другое. Очень важно, чтобы значение имени Асан, данного при рождении, соответствовало энергетическому влиянию даты рождения. Если имя Асан дано без учета даты рождения, то оно может концентрировать негативное напряжение, приводя к развитию внутреннего дисбаланса. И, напротив: правильно подобранное имя помогает человеку добиться жизненного успеха. Вот почему важно знать, что за имя Асан, чье имя, что значит имя Асан и каково его историческое происхождение.

Значение имени Асан: здоровый

Знать о том, какую имеет имя Асан национальность (Асан — имя какой национальности), важно, потому что именно через имя человек осознает себя самого, и любые его достоинства и недостатки неизбежно отражаются на части собственного «Я». В то же время, каждый народ имеет определенный список имен, ставших традиционными. Знание таких фактов, как происхождение имени Асан, чье имя Асан, еще до того, как наречь им ребенка, помогает повлиять на судьбу малыша с учетом национальных традиций.

Происхождение имени Асан: тюркское киргизское татарское казахское

Нумерология имени Асан

Самые важные цифры для человека — те, которые зашифрованы в его имени, так называемые счастливые цифры. Нумерологи утверждают, что числовое значение имени Асан приносит носителю удачу и счастье, помогает улучшить материальное состояние, снизить количество неудач и разочарований. Нужно лишь учитывать их в момент принятия решений.

Число имени: 9

Число сердца: 2

Число личности: 7

Число счастья: 9

Счастливые числа имени Асан: 9, 18, 27, 34, 45, 54, 63, 72, 81, 90, 99, 108, 117

Счастливые дни месяца: 9, 18, 27

Значение букв имени Асан

Не только каждое из имен влияет на судьбу и характер. Сильное влияние оказывает как происхождение имени Асан, так и каждая отдельная буква, ее трактовка и значимость. Так, значение имени Асан таково, что первая буква говорит о задаче, которую важно решить человеку в течение жизни. Последняя буква указывает на слабое место, которое необходимо оберегать и защищать.

• а – сила и власть
• с – нервозность, подавленность, здравый смысл, угнетенность, властность, капризность
• а – сила и власть
• н – энергия и творческие амбиции, интерес к здоровью, острый ум

Талисманы имени Асан

Человек имеет неразрывную связь с природным миром. В эту связь верили наши предки, и она продолжает незримо сохраняться в наши дни. Так, талисманы Асан помогают сберечь энергию, защищают от неприятностей, придают сил в решающие моменты. Тотем наделяет своего владельца конкретными качествами, помогает раскрывать ранее неизвестные таланты и энергетические способности. Неслучайно тотемы и талисманы Асан настолько востребованы в современном мире: они делают своего владельца сильнее.

Счастливое время года: Зима

Счастливые дни недели: Понедельник, Четверг и Пятница

Несчастливые дни недели: Среда

Счастливый цвет: Золотой

Растение-талисман: Подорожник

Камни-талисманы имнени Асан: Бирюза, Скальные Породы, Пемза, Коралл, Гематит, Сапфир, Аметист, Жемчуг, Гагат, Лунный камень, Опал

Тотемное животное: Волк

Дерево: Ясень

Астрология имени Асан

Между управителем именоформы и планетой имеется очень тесная связь. Поэтому знать астрологическое влияние не менее важно, чем происхождение имени Асан, какие имеет тотемы и талисманы Асан, имя какой национальности Асан и т.д.

Происхождение имени Асан таково, что управляющей планетой является Нептун и Юпитер. Эта планета наделяет носителя имени рядом преимуществ и недостатков.

Преимущества, которые получает имя Асан от Нептун и Юпитер: Нежность, сострадание, оптимизм, великодушие

Недостатки, которыми наделяет Нептун и Юпитер имя Асан: Двуличие, отсутствие воли, непрактичность, беспокойность, меланхолия

Астрологический цвет имени: Фиолетовый

Сторона света: Север

Астрологический камень: Опал, Жемчуг, Хризолит, Алмаз

Олицетворяющее животное: Бобер, Слон, Орел

Также той или иной планете соответствует и имеет непосредственное влияние на судьбу каждая буква, из которой состоит имя Асан (национальность Асан, чье имя, в данном случае неважны). Если в именоформе присутствует несколько одинаковых букв, влияние соответствующей планеты усиливается во столько раз, сколько раз повторяется эта буква.

Доминирующая планета для Асан: Солнце

Особое значение имени Асан придается согласно планете, управляющей завершающей буквой. В ряде случаев, независимо от того, какую имеет имя Асан национальность, что значит имя Асан, чье имя, завершающая планета определяет продолжительность и особенности завершения жизни.

Последняя планета по имени: Меркурий

Планетарное число и значение имени Асан

Читателям сайта aznaetelivy.ru, наверняка, будет интересно узнать, что за имя Асан с точки зрения планетарных чисел. Значение имени Асан, происхождение имени Асан указывает на планетарное число 5. Управляет этим именем Юпитер.

Это число связано с огромной энергией и активностью. Кроме того, оно указывает на достаточно большую свободу действий, которая предоставляется человеку, но может в худшем случае привести его к грехопадению. Пятерка является также числом закона, который карает за неправильно использованную свободу.

Зодиакальное и Сакральное число имени Асан

Происхождение имени Асан определяет Зодиакальное число 12, что соответствует знаку-зодиака Рыбы.

Сакральным числом, которое определяет значение имени Асан, является 12, что соответствует знаку-зодиака Рыбы

У имени асан совпадают ключевой и сакральный знак зодиака и поэтому их жизнь является более монолитной и цельной и подходит для людей с таким же монолитным гороскопом. В таком случае, такое имя создает в контактах с другими людьми поле благоприятное для раскрытия способностей и реализации имеющихся в судьбе возможностей. Имена — Рыбы связаны с мистерий милосердия, духовности, поисков красоты и идеальной любви. Они создают вокруг человека поле тайн, загадок, любви и гармонии.

Редакция сайта aznaetelivy.ru постаралась собрать самую полную информацию, которая описывает происхождение имени Асан, чье имя, что значит имя Асан, имя какой национальности Асан, талисманы Асан… Используйте эту информацию правильно и вы обязательно почувствуете всю скрывающуюся в нем энергетику.

Асан — это… Что такое Асан?

Аса́н (кор. 아산시^?, 牙山市^?, Asan-si) — город в провинции Чхунчхон-Намдо, Южная Корея.

История

В эпоху корейских протогосударств Самхан территория, на которой находится современный Асан, принадлежала племенному союзу Йомрогук. Позже, в эпоху государства Пэкче, здесь находился уезд Тханджон. После объединения Корейского полуострова под властью государства, известного как Объединённого Силла, статус Тханджона изменился с кун на чу, а затем, в эпоху династии Корё, здесь появилось сразу несколько населённых пунктов: Онсу, Инджу и Синчхан. Название «Асан» впервые появилось много позже, уже во времена династии Чосон — тогда территория была разделена на Онян, Асан и Синчхан. К концу XIX в. Асан представлял собой небольшой уездный городок, не имевший укреплений. Население уезда в основном занималось земледелием. Значительную часть городского населения составляли янбане. В 1894 г. в Асане размещались китайские войска генералов Е Чжичао и Не Шичэна, посланных в Корею для оказания помощи корейскому правительству в подавлении восстания тонхаков. Асан получил статус уезда (кун) 1 марта 1914 года, а в 1995 году, после объединения Асана с Оняном, был образован город Асан.^[1]

География

Асан расположен в северной части провинции Чхунчхон-Намдо. На востоке город граничит с Чхонаном, на юге — с Конджу, на западе — с Есаном и на севере — с Пхёнтхэком (провинция Кёнгидо). Ландшафт южной части города образован относительно высокими горами, такими как Очхисан. Северная часть более равнинная, ландшафт преимущественно холмистый. Через город протекает река Коккёчхон, которая начинается в восточной гористой части города и течёт на запад, образуя широкую долину между горами Квандоксан на юге и Йонъинсан на севере.^[2]

Климат города, как и всего региона, может быть охарактеризован как мусонный. Самый холодный месяц — декабрь (средняя температура −4,6 ℃), самый тёплый месяц — июль (средняя температура 25,2 ℃). Среднегодовое количество осадков — 1300 мм (большая часть осадков выпадает в период дождей с июня по сентябрь).^[3]

Экономика

Асан — крупный промышленный центр. Здесь находится 14 промышленных комплексов, производящих автозапчасти, электронные компоненты и прочую продукцию. Практически все ведущие промышленные компании Южной Кореи, такие как Hyundai Motor и Samsung Electronics являются резидентами этих промышленных комплексов. Валовый региональный продукт Асана в 2005 году составил 9 458 трлн вон (около 9 млрд долларов США).^[4]

Культура

В Асане расположен ряд заведений культуры, в частности, несколько библиотек, выставочных галерей, а также дом культуры.^[5] Также здесь с 1961 года ежегодно проводится фестиваль Ли Сунсина. Дата фестиваля — 28 апреля (день рождения Ли Сунсина). В программе фестиваля костюмированное шествие, конкурсы самодеятельности, выставки народного творчества.^[6]

Историческое культурное наследие Асана связано прежде всего с династией Чосон. В частности, здесь хранятся военные дневники Ли Сунсина, которые входят в список Национальных сокровищ Кореи. ^[7]

Туризм и достопримечательности

Исторические достопримечательности:

• Конфуцианский храм Хёнчхонса (XVIII век).^[8]
• Буддийские храмы Понгокса, Сесимса и Инчхвиса.^[9]
• Гробница воеводы Ли Сунсина.

Природные:

• Искусственное озеро Асанхо.^[10]
• Горячие источники Оняна.^[11]

Символы

Как и другие города в Южной Корее, Асан имеет несколько символов:^[12]

• Дерево: гингко — символизирует стойкость духа и умение сопротивляться трудностям.
• Птица: голубь — символизирует прочный союз жителей города и их стремление быть всегда вместе.
• Цветок: магнолия — символизирует весеннее возрождение.
• Маскот: мальчик Полами, олицетворяющие смелость и творческую натуру жителей города.

Известные жители

Примечания

Ссылки

См. также

Асан — это… Что такое Асан?

Аса́н (кор. 아산시^?, 牙山市^?, Asan-si) — город в провинции Чхунчхон-Намдо, Южная Корея.

История

В эпоху корейских протогосударств Самхан территория, на которой находится современный Асан, принадлежала племенному союзу Йомрогук. Позже, в эпоху государства Пэкче, здесь находился уезд Тханджон. После объединения Корейского полуострова под властью государства, известного как Объединённого Силла, статус Тханджона изменился с кун на чу, а затем, в эпоху династии Корё, здесь появилось сразу несколько населённых пунктов: Онсу, Инджу и Синчхан. Название «Асан» впервые появилось много позже, уже во времена династии Чосон — тогда территория была разделена на Онян, Асан и Синчхан. К концу XIX в. Асан представлял собой небольшой уездный городок, не имевший укреплений. Население уезда в основном занималось земледелием. Значительную часть городского населения составляли янбане. В 1894 г. в Асане размещались китайские войска генералов Е Чжичао и Не Шичэна, посланных в Корею для оказания помощи корейскому правительству в подавлении восстания тонхаков. Асан получил статус уезда (кун) 1 марта 1914 года, а в 1995 году, после объединения Асана с Оняном, был образован город Асан.^[1]

География

Асан расположен в северной части провинции Чхунчхон-Намдо. На востоке город граничит с Чхонаном, на юге — с Конджу, на западе — с Есаном и на севере — с Пхёнтхэком (провинция Кёнгидо). Ландшафт южной части города образован относительно высокими горами, такими как Очхисан. Северная часть более равнинная, ландшафт преимущественно холмистый. Через город протекает река Коккёчхон, которая начинается в восточной гористой части города и течёт на запад, образуя широкую долину между горами Квандоксан на юге и Йонъинсан на севере.^[2]

Климат города, как и всего региона, может быть охарактеризован как мусонный. Самый холодный месяц — декабрь (средняя температура −4,6 ℃), самый тёплый месяц — июль (средняя температура 25,2 ℃). Среднегодовое количество осадков — 1300 мм (большая часть осадков выпадает в период дождей с июня по сентябрь).^[3]

Экономика

Асан — крупный промышленный центр. Здесь находится 14 промышленных комплексов, производящих автозапчасти, электронные компоненты и прочую продукцию. Практически все ведущие промышленные компании Южной Кореи, такие как Hyundai Motor и Samsung Electronics являются резидентами этих промышленных комплексов. Валовый региональный продукт Асана в 2005 году составил 9 458 трлн вон (около 9 млрд долларов США).^[4]

Культура

В Асане расположен ряд заведений культуры, в частности, несколько библиотек, выставочных галерей, а также дом культуры.^[5] Также здесь с 1961 года ежегодно проводится фестиваль Ли Сунсина. Дата фестиваля — 28 апреля (день рождения Ли Сунсина). В программе фестиваля костюмированное шествие, конкурсы самодеятельности, выставки народного творчества.^[6]

Историческое культурное наследие Асана связано прежде всего с династией Чосон. В частности, здесь хранятся военные дневники Ли Сунсина, которые входят в список Национальных сокровищ Кореи. ^[7]

Туризм и достопримечательности

Исторические достопримечательности:

• Конфуцианский храм Хёнчхонса (XVIII век).^[8]
• Буддийские храмы Понгокса, Сесимса и Инчхвиса.^[9]
• Гробница воеводы Ли Сунсина.

Природные:

• Искусственное озеро Асанхо.^[10]
• Горячие источники Оняна.^[11]

Символы

Как и другие города в Южной Корее, Асан имеет несколько символов:^[12]

• Дерево: гингко — символизирует стойкость духа и умение сопротивляться трудностям.
• Птица: голубь — символизирует прочный союз жителей города и их стремление быть всегда вместе.
• Цветок: магнолия — символизирует весеннее возрождение.
• Маскот: мальчик Полами, олицетворяющие смелость и творческую натуру жителей города.

Известные жители

Примечания

Ссылки

См. также

Асан (город) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Аса́н (кор. 아산시^?, 牙山市^?, Асан-си) — город в провинции Чхунчхон-Намдо, Южная Корея.

В эпоху корейских протогосударств Самхан территория, на которой находится современный Асан, принадлежала племенному союзу Йомрогук. Позже, в эпоху государства Пэкче, здесь находился уезд Тханджон. После объединения Корейского полуострова под властью государства, известного как Объединённого Силла, статус Тханджона изменился с кун на чу, а затем, в эпоху династии Корё, здесь появилось сразу несколько населённых пунктов: Онсу, Инджу и Синчхан. Название «Асан» впервые появилось много позже, уже во времена династии Чосон — тогда территория была разделена на Онян, Асан и Синчхан. К концу XIX в. Асан представлял собой небольшой уездный городок, не имевший укреплений. Население уезда в основном занималось земледелием. Значительную часть городского населения составляли янбане.

В 1894 году в Асане размещались китайские войска генералов Е Чжичао и Не Шичэна, посланных в Корею для оказания помощи корейскому правительству в подавлении восстания тонхаков^[1].

Асан получил статус уезда (кун) 1 марта 1914 года, а в 1995 году, после объединения Асана с Оняном, был образован город Асан.^[2]

Асан расположен в северной части провинции Чхунчхон-Намдо. На востоке город граничит с Чхонаном, на юге — с Конджу, на западе — с Есаном и на севере — с Пхёнтхэком (провинция Кёнгидо). Ландшафт южной части города образован относительно высокими горами, такими как Очхисан. Северная часть более равнинная, ландшафт преимущественно холмистый. Через город протекает река Коккёчхон, которая начинается в восточной гористой части города и течёт на запад, образуя широкую долину между горами Квандоксан на юге и Йонъинсан на севере^[3].

Климат города, как и всего региона, может быть охарактеризован как муссонный. Самый холодный месяц — декабрь (средняя температура −4,6 ℃), самый тёплый месяц — июль (средняя температура 25,2 ℃). Среднегодовое количество осадков — 1300 мм (большая часть осадков выпадает в период дождей с июня по сентябрь)^[4].

Асан — крупный промышленный центр. Здесь находится 14 промышленных комплексов, производящих автозапчасти, электронные компоненты и прочую продукцию. Практически все ведущие промышленные компании Южной Кореи, такие как Hyundai Motor и Samsung Electronics являются резидентами этих промышленных комплексов. Валовый региональный продукт Асана в 2005 году составил 9 458 трлн вон (около 9 млрд долларов США).^[5]

В Асане расположен ряд заведений культуры, в частности, несколько библиотек, выставочных галерей, а также дом культуры.^[6]

Также здесь с 1961 года ежегодно проводится фестиваль Ли Сунсина 28 апреля (его день рождения). В программе фестиваля костюмированное шествие, конкурсы самодеятельности, выставки народного творчества.^[7]

Историческое культурное наследие Асана связано прежде всего с династией Чосон. В частности, здесь хранятся военные дневники Ли Сунсина, которые входят в список Национальных сокровищ Кореи.^[8]

Исторические достопримечательности:

• Конфуцианский храм Хёнчхонса (XVIII век).^[9]
• Буддийские храмы Понгокса, Сесимса и Инчхвиса.^[10]
• Гробница воеводы Ли Сунсина.

Природные:

• Искусственное озеро Асанхо.^[11]
• Горячие источники Оняна.^[12]

Как и другие города в Южной Корее, Асан имеет несколько символов:^[13]

• Дерево: гингко — символизирует стойкость духа и умение сопротивляться трудностям.
• Птица: голубь — символизирует прочный союз жителей города и их стремление быть всегда вместе.
• Цветок: магнолия — символизирует весеннее возрождение.
• Маскот: мальчик Полами, олицетворяющие смелость и творческую натуру жителей города.

Асан — это… Что такое Асан?

АСАНЪ, небольшой корейскій городокъ, лежащій на берегу Желтаго моря у одноименной бухты залива Принца Жерома, верстахъ въ 80 южнѣе Сеула. Этотъ пунктъ былъ избранъ китайцами мѣстомъ высадки войскъ, направленныхъ ими въ іюнѣ 1894 г., — по просьбѣ корейскаго правительства и въ предвидѣніи осложненій съ Японіей, — моремъ въ Корею. Первый отрядъ въ 2.300 чел. пѣх. при 16 оруд. благополучно достигъ Асана, второй же съ 3.500 чел., недалеко отъ входа въ бухту встрѣтилъ японскій крейсерскій отрядъ, которымъ одинъ транспортъ (Коу-Шингъ) съ 1.200 чел. былъ потопленъ, а одинъ изъ конвоировавшихъ китайскую транспортную флотилію крейсеровъ (Тзао-Кіангъ) — захваченъ. Остальныя суда частью укрылись въ бухту и присоединили свой десантъ къ ранѣе высаженному здѣсь отряду, который, благодаря этому, увеличился до 4.500 чел., частью же бѣжали въ Вей-хай-вей. Считая присутствіе китайскаго отряда у себя въ тылу и на флангѣ коммуникаціонной линіи (Сеулъ — Фузанъ) опаснымъ, начальникъ японскаго окупаціоннаго отряда (9-я бригада 5-й дивизіи) г.-м. Ошима, 25 іюля съ 4 бат-нами., 12 оруд., 1 эскадр. и 1 саперн. ротой, общей численностью въ 4.500 чел., выступилъ противъ него изъ Сеула, и въ ночь съ 28-го на 29-е атаковалъ китайцевъ. Послѣдніе занимали усиленную окопами позицію у д. Сейканъ, къ с. отъ А., фронтъ которой прикрывался широкой полосой частью непроходимыхъ болотъ и протекающей среди нихъ, двумя рукавами, параллельно позиціи, проходимой въ бродъ рѣчкой. Единственная дорога, ведущая съ с. къ фронту позиціи, запиралась д. Андзіо, занятой китайцами въ видѣ передового пункта. Для атаки противника, генералъ Ошима направилъ одинъ баталіонъ съ фронта, а съ 3 бат-нами и всей артиллеріей двинулся въ обходъ праваго фланга позиціи. Выступивъ въ 2 часа ночи, правая колонна къ 4 часамъ утра овладѣла д. Андзіо; лѣвая колонна, выступившая въ полночь и вынужденная двигаться по болотамъ безъ дорогъ, лишь къ 6 часамъ осуществила охватъ праваго фланга непріятельскаго расположенія, послѣ чего весь отрядъ дружно атаковалъ китайцевъ. Послѣдніе, застигнутые врасплохъ и оборонявшіеся крайне пассивно, уже въ 7½ час. утра начали отступленіе къ Конгчжю, откуда фланговымъ маршемъ присоединились къ войскамъ, собиравшимся у Пеньяна. Японцы не преслѣдовали, а, занявъ лишь А., черезъ нѣсколько дней вернулись въ Сеулъ (П. Н. Симанскій, Японо-китайская война 1894—1895 гг.).

Военная энциклопедия. — СПб.: Т-во И.Д. Сытина. Под ред. В.Ф. Новицкого и др.. 1911—1915.

Растягивающие асаны — Википедия

Растягивающие асаны — оказывают воздействие на группы мышц и энергетические каналы расположенные на передней и задней поверхности тела^[1].

Бхуджангасана (поза кобры, поза змеи; англ. bhujangasana, деванагари भुजङ्गासन IAST bhujangāsana) — асана хатха-йоги.

Этой асаной восхищался Махатма Ганди и её считают четвёртой по важности.^[2]

Техника исполнения[править | править код]

Исходное положение лицом вниз. Лоб и плечи находятся на полу. Вытяните ноги и соедините их вместе. Носки оттяните назад. Кисти рук и локтевой сустав лежат на полу параллельно полу, руки согнуты в локтях. С медленным вдохом поднимайте голову, вытягивайте подбородок вперед и запрокидывайте голову. Постепенно поднимайте плечи и грудной отдел, в основном за счет напряжения мышц спины. В крайнем положении прогиба лобковая кость и ноги не должны отрываться от пола. Задержите дыхание на вдохе от пяти до десяти секунд и с выдохом очень спокойно опуститесь в исходное положение, сделайте один-два вдоха. Вдох и выдох должны быть синхронны с движением тела. Движение тела должно быть спокойным и равномерным, без ускорений и замедлений. Вход в бхуджангасану совершается от шейных позвонков до поясницы, с постепенным разгибанием корпуса^[3].

Медицинский аспект асаны[править | править код]

• Укрепление глубоких мышц спины. Тонизирует мышцы грудной клетки. Регулирует тепловой обмен в организме, тонизирует симпатические нервы. Укрепляет щитовидную железу, предупреждает образование камней в почках, нормализует функцию поджелудочной железы. Растягивает позвоночник, укрепляет диафрагму, спину, улучшает осанку.^{[источник не указан 37 дней]}
• Противопоказания: при беременности, гиперфункции щитовидки, грыжи и проблемы с позвоночником (ущемление дисков, их грыжи, смещение позвонков, патологические лордозы, острые стадии радикулитов)^[4], в период обострений, а также в период обострения гинекологических, желудочно-кишечных и почечных заболеваний.
• Также к противопоказаниям относится некорректное выполнение асаны. Ошибки в выполнении асаны приводят к:  залому в шейном отделе позвоночника, переразгибанию в поясничном отделе, гипертонусу мышц поясницы.^[5]
• При наличии мышц с очагом миофасциального гипертонуса рекомендуется предварительная балансная разминка перед выполнением асаны.

Модификация асаны[править | править код]

Ардха Бхуджангасана[править | править код]

Ардха Бхуджангасана (половинная, упрощенная поза кобры). Исходное положение лежа на животе, ладони на полу на уровне лба, предплечья параллельны, лоб лежит на полу. Со вдохом поднимите от полу голову, затем прогнитесь в груди, оторвав от пола плечи. Помогайте себе руками, упираясь ладонями в пол. Зафиксируйте асану когда верхняя часть туловища поднята так, что вы опираетесь на локти. Лицо смотрит вперед, немного вверх так, что передняя часть шеи натянута, а задняя не заломлена.^[6].

Раджа Бхуджангасана[править | править код]

Бхуджангасана с поднятыми ногами. Для ещё большего усложнения асаны можно выпрямить руки, не меняя положения ладоней. Сложные модификации асаны созданы для практиков, освоивших базовые модификации асан.

Уштрасана (деванагари उष्ट्रासन IAST ushtrāsana; [ustra] m. — верблюд) — поза верблюда. При правильном выполнении асаны позвоночник вытягивается.

Техника исполнения[править | править код]

Сесть в ваджрасану (сесть на колени, ступни поставить на носки), ладони поставить на ступни, со вдохом прогнуться назад. Начало прогиба — верхние позвонки. В максимальном разогнутом положении — потянуться тазом вперед. Выход — в обратном порядке.^[7]

Медицинский аспект асаны[править | править код]

Физиологический эффект:

• Даёт хороший прогиб позвоночника, особенно его шейного отдела.
• Укрепляет мышцы плеч, спины, рук, груди, поясницы, брюшного пресса, бёдер.
• Очищает кровь и улучшает кровообращение.
• Развивает чувство равновесия.
• Придаёт гибкость позвоночнику и всему телу, улучшает осанку.
• Хорошо тонизирует нервную систему.
• Повышает давление.^{[источник не указан 37 дней]}

Противопоказания: нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.

Модификация асаны[править | править код]

Сукша Уштрасана[править | править код]

Ардха Уштрасана[править | править код]

Ардха Уштрасана — неполная поза верблюда (перевернутая поза верблюда). Асана улучшает работу эндокринной системы, сохраняет гибкость и молодость тела, способствует усилению кровоснабжения организма. Техника исполнения: встаньте на колени, ноги вместе. На вдохе отклонитесь медленно назад так, чтобы ладони легли на пятки. Возьмитесь за пятки обеими руками и выгнитесь, прогните позвоночник.^[8]

Раджа Уштрасана[править | править код]

Маха Уштрасана[править | править код]

Экапада Уштрасана[править | править код]

Экахаста Уштрасана[править | править код]

Чакрасана (санскр. चक्रासन IAST: Chakrāsana) — поза колеса. В гимнастике похожая стойка называется мостик.

Медицинский аспект асаны[править | править код]

• Укрепляет мышц рук, ног и туловища. Повышает давление.
• Противопоказания: гипертония, гиперфункция щитовидной железы, спазмы коронарных сосудов, язва желудка, расширение капилляров глаз, а также тем, у кого недавно был перелом костей или хирургические операции в области живота.

Эффекты и преимущества: Считается, что практикой этой асаны можно отсрочить старость. Она непосредственно воздействует на позвоночник, благодаря чему тело становится гибким и эластичным, талия тонкой, а грудь широкой. Преждевременная утрата подвижности позвоночника вызывает начало старения человека. Чакрасана противодействует этому процессу, становясь очень важной практикой. Асана воздействует также на колени, руки и плечи. Она особенно полезна для устранения плохой подвижности суставов и сочленений грудной клетки. Состояние грудной клетки сильно отражается на дыхательных движениях.

Важно отметить, что асана не должна выполняться, превышая физические возможности. Если во время первой попытки, возникают небольшие трудности, она должна выполняться медленно и мягко, предпочтительно с помощью другого человека, который, на начальных стадиях, поможет приподняться для выполнения прогиба. Однажды освоенное движение в подъёме корпуса и выгибании спины в дальнейшем становится легким и доступным для всех. Чакрасана — благоприятна для балерин. В ней на область пупка производится правильно направленное воздействие. Тонизируется Нади, стабилизируется и улучшается кровообращение.^{[9][неавторитетный источник?]}

Модификации асаны[править | править код]

Супта чакрасана[править | править код]

Ардха Чакрасана[править | править код]

Ардха чакрасана — полуколесо, или верхняя поза лука. Техника выполнения: лечь на пол на спину, ноги держать вместе, затем согнуть их в коленях, поставив ступни на пол возле ягодиц. Согнуть руки, подняв локти и положив ладони на пол возле головы пальцами к плечам.^[10] Терапевтический эффект: стимулирует работу надпочечников. Омолаживаются мышцы живота и таза. Позвоночник становится более гибким и жизнедеятельным. Асана благотворна при менструальных затруднениях.^[11]

Раджа Чакрасана[править | править код]

Маха Чакрасана[править | править код]

Пашчимоттанасана (деванагари पश्चिमोत्तानासन, англ. paschimottanasana) — асана в Хатха-йоге. «Пашчимоттанасану» можно перевести как «растягивание спины (задней части тела)».

.

Выполнение асаны[править | править код]

Исходное положение — Дандасана — ноги выпрямлены в коленях, носки подтянуты на себя, макушкой тянетесь вверх, грудь раскрыта, лопатки сведены сзади. Сделайте вдох, и с выдохом выполните наклон туловища к ногам с прямой спиной. Макушкой тянитесь вперёд. Руки положите ладонями на пол по бокам от стоп. Когда в процессе наклона вы коснётесь животом бедер, округлите спину, положив лоб на голени.

Обратите внимание на то, что натяжение должно быть по всей длине меридиана — от пяток до макушки, поэтому наклон спины должен последовать только после того, как поясница нагнулась на максимальный угол. Сделайте в максимальном положении несколько вдохов и выдохов. После чего вернитесь в исходное положение.*^[12].

Модификация асаны[править | править код]

Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана. Мукха означает — лицо, Эка — одна, Пада — нога. Трианг означает «три части тела» — стопу, колени и ягодицы. Вариант исполнения асаны с согнутой ногой.

Техника исполнения Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана[править | править код]

1. Сесть, ноги прямые, прямо перед собой.

2. Согнуть левую ногу в колене так, чтобы голень этой ноги касалась внешней стороны бедра, колено согнутой ноги лежало на коврике, а стопа была продолжением голени на одной линии.

3. Расслабляя мышцы бедра нужно выпрямить позвоночник так, чтобы вес равномерно распределился на обе ягодицы и тело не наклонялось в сторону. Внутренняя часть бедер правой и левой ноги касаются друг друга.

4. Правой рукой взяться за голеностоп согнутой ноги. Стопа левой ноги перпендикулярна полу.

5. Внимание сосредоточить на солнечном сплетении.

6. Не спеша поднимитесь, выпрямляя полностью позвоночник и лишь потом выпрямляя согнутую ногу.

7. Повторите асану, поменяв ногу: сгибая правую ногу и наклоняясь к прямой левой ноге.

8. После выполнения асаны расслабьтесь и избавьтесь от напряжения внизу живота и в пояснице.

Медицинский аспект асаны[править | править код]

Пашчимоттанасана укрепляет позвоночник, дает положительные результаты при остеохондрозе, плоскостопии, растяжении связок в коленях и голени. Стимулирует работу желудка и кишечника. Лечит запоры. Укрепляет венозную систему ног. Повышает жизненный тонус всего организма.^{[источник не указан 37 дней]}Противопоказания: в период обострений заболеваний кишечно-желудочного тракта, почек, радикулита и остеохондроза. При обострении болей в коленях и голеностопе. Гипертония и слабые сосуды головного мозга. Беременность. Паховые грыжи, грыжи позвоночника. Хронические болезни сердца. Варикозные расширения вен на ногах и тромбофлебит.

Баддха Конасана (बद्धकोणासन, Baddha Koṇāsana) — поза связанного (сжатого) угла. Баддха — (санскр.) связанный, обусловленный, замок^[13].

Исходное положение — сидя на полу, согнуть колени и приблизить пятки к промежности. Соединить ступни ног, отвести бедра в стороны и стараться коленями коснуться пола. Переплести пальцы рук и крепко держать ими ступни. Выпрямить спину, смотреть вперед. Держать от десяти секунд до одной минуты. Положить локти на бедра и давить вниз. Выдохнуть, наклониться вперед и стараться дотянуться до пола головой.

Медицинский аспект асаны[править | править код]

Баддха Конасана в анатомическом плане задействует мышцы бедер. В терапевтическом аспекте помогает справиться с болями в пояснице. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Особенно благотворна эта поза для женщин.^{[источник не указан 37 дней]}

• Противопоказания:в случае травмы коленей или паховой области следует выполнять позу с опорой под внешние поверхности бедер^[14]

1. ↑ А.Г. Сафронов. Йога. Физиология, психология, биоэнергетика.. — Харьков: Ритм Плюс, 2008. — С. 25. — ISBN 978-966-2079-46-3.
2. ↑ bxundzhangasana
3. ↑ Бхуджангасана-1. Как избежать ошибок в выполнении. | Йогатерапия (рус.)  (неопр.) ?. yogatherapy.com.ua. Дата обращения 1 октября 2018.
4. ↑ Бхуджангасана — Энциклопедия йоги
5. ↑ Бхуджангасана-1. Как избежать ошибок в выполнении. | Йогатерапия (рус.)  (неопр.) ?. yogatherapy.com.ua. Дата обращения 19 февраля 2018.
6. ↑ Йога для начинающих. Ардха Бхуджангасана
7. ↑ Сафронов, Андрей Григорьевич. Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика. — Izd. 3-e, ispr. — Kharkov: Ritm-Plûs, 2016. — С. 67. — 247, [1] strona с. — ISBN 9789662079463, 9662079467.
8. ↑ Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней
9. ↑ Дхирендра Брахмачари. Йогасана Виджняна.. — Проспект, 2006г.. — 296 с. — ISBN 5-98597-065-5..
10. ↑ Ардха-чакрасана, или Урдхва-дханурасана
11. ↑ Ардха чакрасана (половинная пока круга) (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 17 сентября 2010. Архивировано 16 февраля 2011 года.
12. ↑ Йога для начинающих — Пашчимоттанасана
13. ↑ Баддха
14. ↑ Поза Связанного угла (недоступная ссылка) Yoga Journal

До скольки лет человек растет?

это вполне! у меня 172… и ничего, радует! расти перестала лет в 20

девушки до 15, а парни до 24

До 25. Так модельный же рост! ) Многие о таком мечтают! ) А 179 вообще по-моему в самый раз!)

дО 21 точНо гЫыыЫы=)))

ОБЩЕПРИНЯТОЕ МНЕНИЕ ЧТО ДО 25ти ЛЕТ

Рост человека продолжается до 25 лет.

До 25 лет организм формируется полностью, а после 25 начинает помаленьку стареть!

В среднем до 25 лет человек растёт. 170 см для девушки нормально.

Мужчины растут лет до 25. Морковь надо есть со сметаной или слив. маслом (без жиров каротин не усваивается) , кроме того — говядина. Не из области еды — турник. Но если сильны вторичные половые признаки (повышенное оволоснение тела) , надежды мало, половые гормоны тормозят рост. А женщины до 25-27 лет

небойся — твои ногти и волосы будут расти и после прекращения жизненных процессов в твоем организме

когда-то читала, что до 25…. но я вот как в 14-15 вымахала 176, так и застопорилось… теперь только к земле) ) от сутулости))

До 25 лет. Но при желании и при выполнении специальных упражнений можно на 1-2 см подрасти в любом возрасте.

ребят мне 16 лет 165 см за 2года на 1см вырос может ли рост замедлится и за травмы позвоночника?

Тебе даже повезло. Мне 18 лет, мой рост 163 см.

Мне 15 и мой рост 174 мне кажется что я очень высокая

touch.otvet.mail.ru

во сколько лет мальчики перестают расти? 1м 75 см для 14 лет-это нормально?

ого.. . 14 лет — 175 рост?? ? молодца парниша =))) да, растем мы до 21-22, хотя медики говорят — до 25… но это не значит, что рост идет одинаковыми темпами. Сейчас у него возраст такой — что скачок сделал. Если пойдет на баскетбол — еще вырастет =)))) я думаю, мальчонка ваш будет ростом примерно 190 =))) одним словом — высоким он будет =))) если при этом и мышцы разовьет — так ваааааще шик будет =))) вот только коленки в маршрутках упираются в сидение — неудобно =)) я сам 180 ростом — в этом есть свои плюсы и минусы. Но не переживайте — все будет хорошо =)

мальчики лет в 15-16 могут за 3 месяца вымахать на 10 см

Растут до 21 — 22 лет.

лет до 20-ти растут. А что, просто высокий мальчик. Наверное, сделал резкий скачок, а потом помедленнее пойдет. У них как раз в этом возрасте бывает очень интенсивный рост.

Всем известно, что мальчики так сказать начинают рости лет в 16….так что думайте сами… а для 14 лет по моему многовато..

да даже многовато как-то!…человек ростет примерно до 21-22

До 25 лет. А 175 для 14 эт нормально — сам таким был, сейчас что то около 190. Чем выше — тем дальше видно — ПАЦАН!

многовато будет.А вообще люди то разные бывают!

Очень нормально….а ростут люди до 25 лет….потом начинается обратный отсчёт времени…так что ещё подрастёшь

нормально, у меня рост 185см и мне 14лет

Ну че на сколькл вырос?) Как раз 25лет.

touch.otvet.mail.ru

До скольки лет растет половой орган? И сколько у вас см полового органа?

Увеличение данного органа происходит скачками: растет то его длина, то объем… Окончание полного формирования внешних половых признаков мужчины абсолютно индивидуально. Медики приводят примеры завершения пубертатного периода и прекращения роста гениталий у молодых людей в возрасте и семнадцати, и даже двадцати пяти лет. Но нужно знать, что размеры упомянутого органа не зависят от того, до скольки лет растет член. Время его роста всегда напрямую связано с темпами развития всего организма мужчины. Считается, что нормальные размеры сформировавшегося полового члена в состоянии эрекции должны лежать в диапазоне от 10 до 18 сантиметров. А в спокойном состоянии – его длина от 7 до 10,5 см. Таким образом, средняя длина «мужской гордости» в возбуждении примерно 14-15 сантиметров, а толщина колеблется от 3 до 4,5 см. Информация отсюда, почитайте — познавательно: <a rel=»nofollow» href=»http://fb.ru/article/134054/do-skolki-let-rastet-chlen-do-kakogo-vozrasta-rastet-chlen» target=»_blank»>http://fb.ru/article/134054/do-skolki-let-rastet-chlen-do-kakogo-vozrasta-rastet-chlen</a>

Половой орган растет до 18-20 лет.

Всю жизнь наверно растёт

Время придёт, вырастет. А см. сколько дано то и будет.

не знаю, сложно сказать, мне 36, пока растёт…

Нормально. Мне вон 40 и 11 сантиметров, потому и бабы не было, нет и не будет. Хорошо хоть одна сжалилась девственности лишила, а так бы и помер девственником.

Длинее хобота у слона его сопли.

Хахах, 16 см. Насмешил.

Письками интересуешься?

Может ещё окружность яичек померить ]]

Есть методики, для увеличения. Главное — НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ не ведитесь на различную рекламу по кремам, мазям и т. д., ибо это все обман. А как самому на размер органа повлиять, подробно, можете тут почитать: mnevazhno.ru/?p=1025

У меня получается намного раньше стал расти. Т. к сейчас мой размер достигает 3000 км²

у меня в мои 14 лет член 16,5 см

хз норм или нет, но в 16 в возбуждённом состоянии длинна 18см5мм. У всех всё по разному и всё в своё время.)

Всю жизнь растет, как нос и уши .

Мне 13 у меня 17 см

На сколько вырос за три года?

touch.otvet.mail.ru

стань боксером и получи признание

Андрей Куприянов,

спортивный врач, сам имеет 1-й разряд, предупреждает:

Получить разряд по боксу во взрослом возрасте (скажем, после 25 лет) крайне, по-моему, сложно. Дело в том, что в боксе ты должен быть вынослив и физически крепок, а этим славятся именно молодые. Кроме того, бокс — сложнокоординационный вид спорта, многое решает реакция и скорость с которой ты действуешь. С годами, факт, эти две характеристики у людей снижаются. А теперь погляди, вот условия, на которых спортсмен получает корочку, скажем, кандидата в мастера спорта: нужно занять первое место на чемпионате республики, края или области. И вот картина: тебе 30, ты год назад надел перчатки, а выигрывать придется у 18-летних, которые занимаются с детства. Кроме того, в боксе очень большая нагрузка идет на связки и суставы, а чем ты старше, тем легче они травмируются».

Олег Сивцов,

тренер, КМС спорта по боксу, настроен менее решительно:

Я бы не гнался за разрядами, но начать заниматься боксом всерьез и с удовольствием (а не для того, чтобы банально выучить одну ударную комбинацию и валить ею мифических хулиганов), как мне кажется, можно и в 40 лет. Мой знакомый в 37 лет пошел в секцию и получает огромное удовольствие от тренировок и поединков. Сейчас ему 42, недавно он, например, на равных провел бой с КМС, который был моложе его на четыре года. Человек, если ставит себе цель и не отступает от нее, поверьте, способен на очень многое».

Али Пидуриев,

тренер по боксу (готовил Дмитрия Чудинова, который в 2014–2015 годах был чемпионом мира по версии WBA) рассказывает:

Начинать заниматься и пробовать получить разряд можно и в 30 лет, и ближе к 40. Ресурс человека — как ресурс автомобиля, все зависит от того, как ты им пользовался. Можно и в 20 лет чувствовать себя стариком, а можно в 50, как Бернард Хопкинс, драться за титул чемпиона мира (многие тоже считали, что такая ситуация невозможна) в профессионалах с молодым и сильным Сергеем Ковалевым. Есть и пример Серхио Мартинеса: он пришел в бокс очень поздно — из велоспорта, тоже стал чемпионом. Считаю, что при правильном подходе к тренировкам, питанию и образу жизни спортом можно заниматься до глубокой старости».

Бери с него пример

Артур Бирюков

41 год, юрист, стал заниматься четыре года назад

«Единоборствами никогда не увлекался — профессионально играл в настольный теннис, и последние лет десять — марафоны. Дрался на улице тоже совсем мало. Зато всегда любил смотреть бои моего любимого канадца Артуро Гатти. Вот уж у кого не было к концу карьеры ни техники, ни скорости, но как же было увлекательно за ним наблюдать. И вот мне 37, я сижу, качаю из интернета какой-то его бой, думаю: если бы можно было прожить жизнь еще раз, пошел бы на бокс! А потом в голове рождается мысль: «А чего ждать реинкарнации? Начну прямо сейчас!» И уже на следующий день отправился в секцию. Сразу скажу, что в моем возрасте есть единственный путь добиться хоть каких-то результатов: пахать, пахать, пахать. Молодым все дается не в сто, а в тысячу раз легче, но в этом и вызов. Когда я первый раз выстоял три раунда с парнем, имеющим второй разряд, я был горд, словно только что спас планету. Недавно я занял второе место на соревнованиях среди бойцов нашего клуба в Екатеринбурге (там было двое перворазрядников), участвовал в турнире среди «пожилых» на Филиппинах — там было человек тридцать, а я занял одиннадцатое место и очень этим горжусь».

Совет от Артура: «Самая большая для меня проблема — травмирую связки, возраст все же. Поэтому обязательно долго и занудно разогреваюсь перед любой нагрузкой. А еще, увы, я бросил пить и курить, но иначе все занятия — только игра в спорт, развития не будет».

Шесть спортсменов, которые поздно начали

Морено Торричелли

Вид спорта: футбол

Когда начал: в 22 года

Неоднократный чемпион Италии, обладатель всевозможных европейских кубков Морено Торричелли начал свою карьеру в 22 года. Итальянец работал плотником на заводе, а в свободное от футбола время гонял мяч за любительскую команду. 

Это было для него не более, чем хобби. Торричелли никогда не думал о профессиональном спорте.

Однажды клуб Морено оказался спарринг-партнером легендарного туринского «Ювентуса». После игры тренер «Старой Синьоры» Джованни Трапатони неожиданно для всех захотел видеть никому не известного защитника Торричели у себя в команде. И, как оказалось, не прогадал. Итальянский плотник вырос в отличного футболиста и принес большую пользу «Ювентусу».

Интересно, что защитник Торричели курил с самого детства, и с началом профессиональной карьеры пагубную привычку не бросил.

Николай Валуев

Вид спорта: бокс

Когда начал: 20 лет

Нынешний депутат Госдумы никогда не хотел быть спортсменом. Но, как ни странно, на этом настаивали его родители. В школе Николай Валуев занимался баскетболом и добился неплохих успехов: он был чемпионом страны среди юношей младшего возраста.

Однако позже выяснилось, что интенсивный рост негативно повлиял на координацию движений и выносливость Валуева.

С баскетболом пришлось завязать. Впрочем, тут же он переключился на легкую атлетику и стал метать диск. По этой дисциплине Николай выполнил норматив мастера спорта.

Валуев начал заниматься боксом лишь в 20 лет. Первая его тренировка состоялась весной 1993 года, а дебютный бой – в октябре.

Николай Валуев стал одним из самых известных российских боксеров, а его устрашающий облик знают не только в России, но и далеко за ее пределами.

Луиджи Фаджоли

Вид спорта: автоспорт

Когда начал: в 28 лет

Гонщик Луиджи Фаджоли начал свою спортивную карьеру в 28 лет. Он много раз выступал на чемпионатах Европы, а в знаменитой «Формуле-1» провел лишь два сезона.

В сезоне 1950 года, 53-летний Фаджоли выиграл свою первую и единственную гонку «Ф-1», тем самым поставив рекорд, который до сих пор не побит.

После этого успеха он решил больше не участвовать в элитном чемпионате.

Дальнейшая его судьба была трагична. Спустя пару лет, участвуя в Гран-при Монако, итальянский гонщик попал в сильную аварию: его госпитализировали без сознания с переломами руки и ноги.

Спустя несколько недель у него отказала вся нервная система, и в 54 года Луиджи скончался.

Рэй Мерсер

Вид спорта: бокс

Когда начал: в 27 лет

В 20 лет Рэй со своим отцом объездил всю Европу. Юноша подумал, что, став военным, получит отличную возможность увидеть и весь мир. После двух лет на службе сержант Мерсер впервые надел пару перчаток.

До армии он никогда не занимался боксом.

Сначала американец боксировал только на любительском уровне. В профессиональном спорте Рэй Мерсер дебютировал только в 27 лет. Он провел потрясающую карьеру и добился больших успехов в боксе, став одним из самых известных тяжеловесов в истории.

Фамилию американца вполне можно поставить в один ряд с Майком Тайсоном, Ленноксом Льюисом, братьями Кличко.

Рудольф Плюкфельдер

Вид спорта: тяжелая атлетика

Когда начал: 21 год

Рудольф Владимирович родился в 1928 году в семье российских немцев. После начала Великой Отечественной войны Плюкфельдеров выслали в Сибирь. С 14 лет будущий атлет трудился на шахте горняком (вплоть до 1962 года). В свободное от работы время он занимался спортом.

«После войны всем депортированным немцам автоматически добавили ещё по 25 лет ссылки. Каждый мой день начинался с отметки в комендатуре по месту проживания. Категорически запрещалось выезжать в другие города», – рассказывает Рудольф Плюкфельдер.

В 22 года Плюкфельдер пристрастился к тяжелой атлетике. В 1956 году российский немец добился первого успеха в тяжёлой атлетике: он завоевал бронзовую медаль в весовой категории до 82,5 кг на Спартакиаде народов СССР. Спустя два года Плюкфельдер стал чемпионом СССР.

Самые серьезные награды атлета – золото Олимпиады и серебро Чемпионата мира.

В 90-е спортсмен вместе с семьей переехал на постоянное местожительство в Германию.

Джей Демерит

Вид спорта: футбол

Когда начал: 22 года

В 2001 Демериту было 22 года. Его не захотел к себе в состав ни один клуб американской лиги. Но парень не отчаялся и устроился барменом в чикагское питейное заведение. За пару лет Джей неплохо подзаработал и уехал в Англию – в гости. На Туманном Альбионе бывший бармен решил устроиться в футбольную команду: за крохотную зарплату Демерита взял «Саутолл» из девятого дивизиона.

Деньги закончились: игрок голодал, не спал ночами, впахивал на нескольких работах. Все шло скверно.

Но через год Джей неожиданно пошел на повышение – его подписал «Нортвуд» из седьмого английского эшелона. Карьера пошла вверх: Демерита заметили скауты «Уотфорда», уже по-настоящему большого клуба. Здесь он провел большую часть своей карьеры, получил вызов в сборную США.

С национальной командой Джей Демерит победил в Золотом кубке КОНКАКАФ и стал финалистом Кубка конфедераций.

Заняться боксом никогда не поздно

Многие из тех, кто решил заняться боксом, но уже далек от юношеского возраста, задаются вопросом: а не поздновато ли? И стоит ли вообще начинать, раз никаких спортивных результатов не предвидится?

Что ж, попробуем разобраться.

Тридцать лет и три года

Древние греки говорили: «Хорошее начало — половина дела». Но если никогда не начинать, то и дела никакого не получится. И можно всю жизнь пролежать на печи — в современном варианте на диване перед телевизором с бутылкой пива. Здесь на ум приходит и известная былина про Илью Муромца, который тридцать лет и три года лежал на той самой печи, но потом поднялся с нее и стал богатырем. Видимо и тысячу лет назад перед человеком стояли те же проблемы и задачи — преодолеть себя, встать и идти вперед.

На одном из форумов прочитал следующее (цитирую почти дословно): «Вот скажите, не поздно в 32 года (почти как Илья Муромец!) боксом заняться? А то я уже старенький и веду сидячий образ жизни. Правда, в зал последние полгода хожу. Стараюсь не пить, но не особо получается. И вот хочу боксом попробовать заняться. Не поздновато?»

Отвечаем: нет, не поздно!

Жизнь такая штука, что надо постоянно себя подстегивать, чтобы чего-то достичь! Только преодоление самого себя ведет человека к успешному образу жизни. Режим, диета, регулярные тренировки вот слагаемые успеха, спортивной фигуры и отличной физической формы.

И начинать заниматься лучше сейчас, потому что завтра ты будешь жалеть, что не начал сегодня, а через год ты будешь жалеть еще больше.

Успех приходит поздно

Что же касается спортивных результатов, есть масса примеров, когда люди приходили в бокс в достаточно зрелом (для спорта) возрасте и достигали вершин.

Легендарный Рокки Марчиано. Дважды чемпион мира в тяжелом весе в 1952-м и 1956-м годах. Единственный из боксеров тяжеловесов, кто ни разу не потерпел поражение в 49 боях. Начал заниматься боксом в 24 года.

Еще один пример — Джеймс Смит, пришедший в бокс после 25 лет. В 28 перешел в профессионалы. Чемпион мира в тяжёлом весе 1985-1987 годов по версии WBA.

В 27 лет начал заниматься боксом Тони Томпсон. Выбился в топовые бойцы и встречался, в том числе, с Владимиром Клико.

И это еще не предел. Мартин Роган стал заниматься боксом в 29 лет! А до этого и в начале боксерской карьеры работал простым таксистом в городе Белфасте. Впереди его ждали лавры чемпиона Англии и Британского содружества.

И, наконец, (не будем ходить далеко за примерами) — наш земляк и соотечественник — Николай Валуев. В бокс он пришел тоже не совсем юным — в 20 лет.

Сделать первый шаг

Вы еще в раздумьях. И основные мысли — способен ли я, смогу ли, хватит ли физических сил?

Отвечаем: физическая сила, особенно для любительских занятий — далеко не главное. Главное — сила духа, умение преодолеть себя, мужество и уверенность в себе. И в зрелом возрасте эти качества не менее важны, чем в юности. Ты приходишь в зал и знаешь, что тебя будут бить, пусть и в щадящем режиме. Но, все равно, приходишь и тренируешься. Защищаешься и нападаешь. Это и есть то самое умение держать удар, которое необходимо в повседневной жизни. Физические нагрузки, если их контролировать, еще никогда никому не вредили. Вы — офисный работник, заплывший жирком… Пытаетесь делать усилие над собой. Ходите в спортивный зал, фитнес-клуб. Но толку мало. Хотя вроде бы и занимаетесь. Все дело в том, что большинство людей, пусть это и банально звучит, по природе ленивы. И, даже вроде бы сделав над собой усилие, они продолжают лениться. Ходят в спортзал и что-то там вяло делают, думая, что они спортсмены. Нет, им нужно, чтобы их именно «гоняли». Чтобы был тот, кто «гоняет». Чтобы были те, на кого можно равняться. Особенно это важно тем, кто уже в возрасте, ведь с возрастом человек еще больше ленится. И энергия уже не та, если сравнивать 15-20 и 35-40 лет.

Боксерский зал или ринг — пожалуй, лучший комплексный спортивный снаряд, дающий уникальную физическую нагрузку. Она равномерна для всего организма. Это к тому же и тренировка сердечно-сосудистой системы. Отличная методика для комплексного развития мышц. Все это, как ни что другое, поддерживает организм в тонусе.

Это и решение проблемы лишнего веса. А она настигает особенно после сорока или даже близко к этому возрастному порогу, когда метаболизм в организме замедляется. Вес заметно набирается и приходится либо жестко ограничивать себя в пище, либо кардинально менять образ жизни. Увеличивать физическую нагрузку. Но вряд ли кто-то захочет поменять уютное офисное кресло, да еще с руководящей должностью на робу грузчика или костюм лесоруба.

И вот на помощь приходит бокс. Вы приходите в школу бокса отнюдь не с целью стать чемпионом. И опытные тренеры знают, как «вести» именно вас.

Не бойтесь, что появитесь перед коллегами на работе с разбитой физиономией или синяком под глазом. Все под контролем. Плюс современные средства защиты.

На первых занятиях новичок попросту отрабатывает технику и правильность ударов. Его пока не допускают к парным занятиям. Но и на ринге у спортсмена любителя шанс получить траву стремиться к нулю.

И все-таки переступить порог школы бокса мешают всяческие надуманные страхи.

Вот, дескать, придешь ты в секцию, а там мускулистые качки будут делать из меня котлету или отбивную. В общем, отобьют все внутренности. Может и до переломов дойдет.

Так как же на самом деле?

Ответ дают сами новички. Вот что примерно пишут на разных форумах (обобщаем и редактируем ответы, но суть оставляем неизменной):

— Никто котлету из тебя делать не будет. Боксеры, боксерский коллектив — это особый мир, где все строится на уважении к сопернику. Ни о каком унижении речи быть не может. Иди и занимайся без всякой боязни. Со мной в группу ходит много пузатых дядек, и тщедушных юношей и все довольны, Тренировки, да, поначалу будешь сильно выматываться. В школе бокса есть взрослая группа для людей от 18 лет и до 50-ти. Разные методики. Тренировка начинается с общей физической подготовки, то есть разминки. Затем наработка техники. С каждой тренировкой что-то новое: сначала сам с собой, затем с партнером на лапах, затем на снарядах, затем уже спарринги. И никто на твой внешний вид в смысле «жирноватость» не смотрит, и никто по этому поводу не комплексует.

И еще одно мнение:

— Начал заниматься в 35 лет, так как вес был 115 кг при росте 1 м 75 см. Поначалу чувствовал неимоверную усталость, но потом втянулся. Вес уже через месяц пошел на убыль и сейчас — после полугода тренировок пришел в норму — 85 кг.

Вы все еще сомневаетесь, что заниматься боксом в «зрелые» годы поздно?!

Бокс в любом возрасте в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Как возраст боксёра влияет на его выступления в ринге

Никто не может биться и побеждать всегда, хотя бы в силу того, что со временем стареют даже великие боксёры. Но ореол славы зачастую не позволяет увидеть первых признаков того, что боец уже не тот и время его прошло. О том, как любителю ставок на бокс учитывать фактор возраста спортсмена, пойдёт речь ниже.

Долгая любительская карьера

Глядя на биографию некоторых боксёров, просто поражаешься тому раннему возрасту, с которого они начали посещать зал. Кто начал в 8 лет, кто в 12, но путь был тяжёлый. Вся жизнь в тренировках и разъездах, нечеловеческие нагрузки перед ответственными стартами, долгое вхождение в профессиональный бокс, когда требуется проводить в год 6-7 боёв с обязательными тренировочными лагерями перед ними. К 30 спортсмен, что бы он ни говорил на пресс-конференциях, основательно наедается боксом. Когда боксёр выходит на уровень чемпионских боёв, то он тренируется уже значительно меньше. По сути, перед каждым из боёв (в среднем два в год для именитого спортсмена) занимается 4-6 недель, между боями не всегда поддерживая форму. Цель спортсмена – выйти на чемпионский бой или бои, которые могут обеспечить ему будущее в финансовом плане.

Уйти вовремя

Вся жизнь в тренировках – это нелегко, с какой стороны не смотри. Андре Уорд, блестящий спортсмен и непобеждённый боксёр, сразу после второго боя с Сергеем Ковалёвым, давшего ему солидный гонорар, завершил свою замечательную карьеру. Отметив в интервью, что его тело уже не может справляться с нагрузками, американец заявил, что хочет уйти на пике своей формы. Это правильное решение.

Но вот Шейн Мосли, не менее талантливый и уважаемый боксёр, уйти вовремя не смог. Ещё в 38 лет он выдал потрясающий бой с Антонио Маргарито, нокаутировав жёсткого мексиканца в 9 раунде. Популярность Мосли снова стала зашкаливать. Но специалисты отмечали, что для веса, в котором выступает американец, его возраст запредельный. И поэтому, когда было объявлено, что Мосли должен будет встретиться с самим Флойдом Мэйуэзером, некоторые засомневались в том, что Шейн «потянет» этот бой. Но ставок на Мосли всё равно хватало, ведь у всех перед глазами стояла яркая победа над Маргарито.

А между тем ставить нужно было на Мэйуэзера, который был на шесть лет моложе. Начало поединка, когда Мосли дважды потряс соперника справа, казалось бы, подтверждало мнение его поклонников. Но, начиная с третьего раунда, Мэйуэзер стал перехватывать инициативу, и было видно, что Шейн постарел. Он не успевал. Это бой – яркая иллюстрация того, что возрастному бойцу сложно тягаться с более молодыми. Поражение ничему не научило Мосли, и он снова вышел в ринг против ещё более молодого Пакьяо. На этот раз полный разгром. И ставок на американца уже почти никто не делал. Перед боем Альваресом, который в сыновья годился Мосли, последний уже был откровенным андердогом. Расчёт на его опыт и ставка были не оправданы. Мосли проиграл по всем статьям.

Изношенные бойцы

Но Мосли всегда отличался отличной формой и физической крепостью. Не каждому бойцу удаётся сохранить то лучшее, чем он обладал в молодости. Легендарный мексиканский боксёр Эрик Моралес прошёл тернистый путь по ступенькам боксёрской иерархии. У него за плечами десятки тяжелейших боёв, что не могло не сказаться с возрастом.

Первое его поражение от Манни Пакьяо было спровоцировано банальной усталостью, Моралес, как говорят боксёры, стал. Перед третьим боем с филиппинцем букмекеры уже считали Пакьяо фаворитом. И не зря, внимательный беттор смог бы увидеть в последних боях мексиканца отсутствие огня, того, которого все видели в трилогии с Баррерой. Филиппинец уничтожил Эрика за три раунда. Следующий бой Моралеса принёс ему четвёртое поражение подряд. И вновь было заметно, что все навыки мексиканца при нём, но он выглядел просто изношенным. К тому же он стал подниматься по весовым категориям, что лишило его преимущества удара. Все сильные соперники, например Майдана и Дэнни Гарсия, одерживали над EL Terrible победы, на что можно было ставить загодя без сомнений. Моралес как звезда закончился в тридцать лет, хотя выступал ещё шесть.

Возраст и вес

В то же время существует прямая зависимость выступлений возрастного боксёра от весовой категории, в которой он выступает. Чем тяжелее боксёр, тем меньшую роль играет скорость в его действиях, и тем дольше он может радовать своих поклонников выходами на ринг. В лёгких весовых дивизионах превалирует скоростной бокс с большим количеством выброшенных ударов, в тяжёлых весах больший расчёт делается на точную комбинацию, которая отправит соперника на пол.

Владимир Кличко вышел на ринг с Энтони Джошуа в 41 год. Он проиграл, но бой был конкурентным. Долгое время Кличко доминировал в супертяжёлом дивизионе, несмотря на солидный для спортсмена возраст. В бою с Джошуа украинец, на 13 лет старший британца, был аутсайдером, но не явным. На его победу давали 2,8-3,0, на победу Энтони – 1,4-1,5. И Кличко был близок к победе, послав Джошуа в нокдаун в 6-м раунде, Владимиру не хватило совсем немного. Ставка на Кличко в том бою была оправдана, ведь хороший тяжеловес может переломить течение поединка в свою пользу в любой момент.

Джордж Форман бился с Шенноном Бриггсом в 48 лет. Будь это лёгкая весовая категория, его бы смели с ринга градом ударов, но в самом престижном дивизионе мощный удар – весомый задел. Когда 45-летний Форман нокаутировал молодого небитого чемпиона Майкла Мурера, публика была в потрясении. Но знатоки бокса помнили, что ветеран может одним ударом вырубить кого угодно. Скорость с возрастом пропадает, но сила удара – нет. Леннокс Льюис выходил на ринг до 38 лет и ушёл на пенсию, выиграв свой последний бой у Виталия Кличко.

В лёгких весах чемпион за 35 лет – большая редкость. Например, во втором полулёгком весе (до 59 кг.) возраст чемпионов не превышает 30 лет, та же самая картина во втором легчайшем весе (до 55,3 кг.).

​Боксеры, которые отправляли соперников в больницу. Надолго — Блог сайта LastRound.ru — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Евро-2020
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Первого канала
  • Кубок Шпенглера
  • Молодёжный чемпионат мира
  • Шведские игры
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Зимняя классика НХЛ
  • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Михеев
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Торо Россо
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Роберт Кубица
  • Даниил Квят
  • Кими Райкконен
  • Фернандо Алонсо
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • US Open
  • Australian Open
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 246
  • UFC 247
  • Бой Федора Емельяненко
  • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Джон Джонс
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат России по фигурному катанию
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат мира-2020
  • Ижевская винтовка
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол

• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис

• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • Мобильные
  • Российские
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Начинать боксировать никогда не поздно.

                   Начинать боксировать никогда   не  поздно.                                                                                                                  

   

                                                                                                                                                                    
    Время  не тратить  даром-
   молод ты или стар,
    учись ударом отвечать на удар…
  (Из трактата по Окинава-тэ XVIII)               

  В детстве десятки тысяч, если не сотни тысяч мальчишек занимались в России боксом. Но только сотням из них сильно повезло – они тренировались на ринге не месяц-два, не год-два-три, а многие многие лета и зимы и достигли мастерских уровней, стали настоящими боксерами. У этих условных сотен подростков, как я могу предположить, врожденная, пусть еще бессознательная, сильнейшая спортивная мотивация, стальная воля победителей. А также их рассудительным родителям удалось стать первыми доверительными друзьями-наставниками, домашними спортивными психологами своих будущих чемпионов. Остальные же многочисленные юные боксеры не примирились с первыми неудачами, не выдержали рутину, «будничность» тренировок — и бросили, завязали с боксом. А потом, уже став взрослыми людьми, очень жалели и жалеют, что не хватило ума и характера в детстве…

  Особенности человеческой психики таковы, что многие кто прозанимался серьезно в детстве, юности боксом (или любым другим видом спорта или музыкой или иностранными языками итд) хотя бы год, время от времени будет испытывать в будущем острое желание снова попробовать себя на этом поприще, исправить ошибки малолетства, взять личной реванш. И многим судьба дает такой шанс, будь это спортивные секции для студентов или просто боксерские клубы, которые сегодня, как правило, не устанавливают ограничений по возрасту. И вот, уже сформировавшийся человек, начинает заниматься боксом. Он уже мотивирован, осознанно отдает себе отчет для чего ему это нужно и начинает активно посещать тренировки, старается и очень хочет увидеть результат. Но вот проходит неделя, месяц; стартовая эйфория куда-то улетучивается и начинается опять же рутина, обыденность, а результата не видно или практически не видно. А всем хочется  видеть быстрый результат, ощущать его, стремительно расти в своих глазах и в глазах окружающих! А такой экспресс-эффект происходит далеко не со всеми и не часто. И опять уже взрослый начинающий боксер прекращает заниматься через неделю, месяц, полгода, год. Вторая попытка тоже не удалась.

  Результат же приходит тогда, когда о нем забываешь думать, неожиданно… В боксе (как и во многих других видах человеческого творчества) именно количество переходит в качество! Перефразируя слова великого каратиста Масутацу Ояма,  самоотверженно отработай удар 10 000 раз и само тело, мышечная память подскажет оптимальный вариант его выполнения! Но для этого надо рутинно, сжав зубы, повторить его 10 000 раз…

  Самое сложное — это не выбросить белый флаг, то есть не бросить занятия единоборством, тогда, когда, кажется, что большого толку от них нет, у тебя весьма средние способности, и вообще поздно уже, надо было в детстве как следует заниматься… Пересечь эту мертвую полосу (ложной «безрезультативности»), которая может и затянуться,  опять же дано не всем. Но, как мне кажется, взрослым сжать зубы легче – может помочь своеобразный аутотренинг, осознанная сила духа.

  Но многие мужчины приходят к осмысленному пониманию все этого, окончательно формируются как личности и к 30 годам и позже. Что делать в такой ситуации? Есть большое желание, возможность заниматься боксом, но, очень многие потенциальные боксеры-любители, полагают, что уже слишком поздно начинать, спортивная форма более чем посредственная, никаких пусть даже скромных результатов добиться не возможно. В общем, поезд безвозвратно ушел… — И по моему твердому убеждению, они во многом ошибаются!

  Позволю себе несколько коротких историй-примеров, что называется из собственной жизни, которые без преувеличения, меня просто перевернули и «оптимизировали» мое представление о возрастном спорте. Я путешествовал с рюкзаком за спиной по Швейцарии. И случайно оказался в небольшом городе Локарно италоговорящей части Горной Республики, где в этот день проходили соревнования для всех желающих по триатлону. Уверенно могу предположить, что по «тяжести»,  необходимости колоссальной выносливости организма, психологически-волевой стойкости этому виду спорта практически нет равных.. Триатлонисты вначале плывут 2 км, затем сразу пересаживаются на велосипед и крутят педали еще 80 км, ну и, наконец, на десерт  кросс 20 км. Результаты победителей этого соревнования более 7 часов. Зрелище, более чем захватывающее! Какое же было мое удивление, когда я узнал, что средний возраст участников приблизительно 40 лет!.. Это были обычные люди, которые занимались триатлоном для собственного спортивного удовольствия, но с какой   профес

  12 причин прийти в боксерский клуб после 30 лет — Hypestorm: игры, фильмы, книги

  Олег Доброштан, руководитель спецпроектов компании 101XP, выходит на наш воображаемый ринг и рассказывает о своем пути к боксу.

  На самом деле в бокс я пришел после 35. До этого отзанимался около полугода на пятом курсе ВУЗа и повесил перчатки на гвоздь, как любят говорить. Но после 30 лет желание научиться драться никуда не подевалось. Нет, мне не хотелось бить людей в подворотне и вообще – набрасываться на кого-то с кулаками при слишком косом угле взгляда. Я просто боялся драться, несмотря на внешнюю брутальность. И с этим страхом мне хотелось покончить. Поэтому после нескольких лет периодически повторяющихся размышлений я собрался и подошел к знакомому тренеру. Тренер сказал «Приходи». С тех пор прошло несколько лет, ряд соревнований, где наваливал я и наваливали мне – и теперь, как мне кажется, я могу немного рассказать о том, почему стоит пойти в боксерский клуб уже завтра. Особенно, если вам за 30.

  Вас не будут бить, пока вы сами не захотите

  Да, да. Никто вам не пришлет правый/левый боковой, любой другой без вашего на то разрешения. Первые несколько недель – иногда и месяцев – вам будут ставить физуху, заставлять бегать, потеть и вообще по-всякому вас терзать. Но – без спаррингов. Спарринги включатся только тогда, когда и тренер и вы поймете, что готовы к этому.

  В боксерских клубах нет ничего лишнего

  Хороший боксерский зал просторен и прохладен. Потому что на тренировку приходит от 20 до 30 человек, и по-другому нельзя.

  В боксерских клубах нет никого лишнего

  Новички приходят и многие из них уходят. Потому что да, тяжело поначалу. Но такие, кто не готов, редко держатся больше 1-3 тренировок.

  В боксерских клубах есть все, что нужно для тренировок

  Наконец-то вы перестанете напрягаться из-за нескольких десятков тренажеров для правой нижней части кистевого сустава левой руки. Все, что нужно для настоящей тренировки, в боксерском зале есть. Несколько штанг, турник, гантели. И спарринг-партнеры – самое важное.

  Вы поймете, что для тренировок не нужен спортзал

  Постепенно придет осознание того, что любая дорога, любой камень, стол и стул могут стать отличным тренажером. Ничего лишнего. Арсенал для разминки, который вы изучите в боксерском зале не требует особых условий.

  Вы станете бойцом. Придется

  Потерпите месяц-другой, пожалуйста. Характер начнет меняться. Жизнь начнет меняться. Вы сами начнете меняться. Стать бойцом тяжело, но оно того стоит.

  Минусы лишнего веса

  Мои знакомые, пришедшие на бокс и задержавшиеся на нем больше квартала, обычно к концу этого квартала теряли от 5 до 10 кг. При этом не особо заморачиваясь с его удалением. Просто по факту.

  Плюсы новых знакомств

  Кто только не ходит на бокс в нашем возрасте. От строителя с соседней стройки до директора по логистике. В предыдущем клубе со мной занимался довольно известный актер второго плана.

  Перестанете судить людей по внешнему виду

  Это то, чему вы наверняка научитесь. После нескольких месяцев в спортзале вы поймете, что мастер спорта по боксу в обычной одежде выглядит как студент-отличник. И лучше с ним не ссориться. А здоровый шкаф в 120 кг пропускает боковые и вообще двигается еле-еле.

  Вежливость

  Вежливость и местами даже благородство – вот что отличает настоящих бойцов. После 10-12 раундов тренировочного боя ты благодарен миру, маме и спарринг-партнеру за то, что ты все еще жив и любишь мир таким, какой он есть. И ты становишься очень, очень вежливым и спокойным по отношению к миру.

  Твой возраст никого не волнует

  На любительский бокс ходят люди в разной физической форме и в разном возрасте – от 17 до 52, это из моего опыта. Иногда в паре могут стоять 18-летний парень и 40-летний мужчина. И чувствовать себя отлично. Просто положись на тренера – он знает, с кем тебе сегодня стоит постоять в паре

  Соревнования

  Да-да, ты все еще можешь поучаствовать в соревнованиях. Как минимум – внутриклубных, межклубных или в открытых рингах. Например, клуб «Ударник» два раза в месяц проводит открытые ринги, на которые приглашаются все желающие. Пары расставляются по опыту, количеству боев, возрасту и весу. Есть желание – добро пожаловать за канаты.

  Поработав в маркетинге, могу признать, что душа очень часто просит бокса.

таблица по возрастам, анализ на уровень гормона

Мужские половые гормоны

Для нормальной работы мужского организма необходим тестостерон. Под его действием возникают половые признаки, происходит образование сперматозоидов. Его достаточный уровень в крови поддерживает оптимальное состояние обмена веществ, влияет на поведение и процессы мышления.

Для оценки гормонального статуса исследуют содержание общего тестостерона и секс-связывающего глобулина (ССГ) в плазме. На их основании рассчитывают индекс свободного гормона (ИСА) и количество его активной фракции. Нормы для каждого из показателей зависят от возраста.

1

Значение гормона для мужчины

Эффекты тестостерона на организм мужчины

Основное количество тестостерона у мужчин производится в половых железах — тестикулах. Незначительная часть этого андрогена образуется в надпочечниках. Его продукция находится под контролем гипофиза, гипоталамуса и головного мозга. Вновь синтезированный гормон поступает в кровяное русло, где соединяется с транспортными белками — секс-связывающим глобулином и альбумином. Около 2% тестостерона в крови находится в свободном состоянии. Именно эта фракция способна оказывать биологическое действие.

Роль гормона во внутриутробный период заключается в закладке и развитии мужских половых признаков. В пубертате тестостерон отвечает за изменение внешности — появление бороды, усов, волос в подмышках и лобковой зоне. Наблюдается скачок роста, нарастает мышечная ткань, голос становится более низким. Происходят изменения в репродуктивной сфере — увеличиваются в размерах и развиваются тестикулы, половой член, предстательная железа. В яичках запускается процесс образования сперматозоидов — сперматогенез.

У взрослых мужчин под влиянием тестостерона повышаются настроение и мотивация, усиливается либидо, формируется особый тип мышления. Гормон оказывает благотворное действие на обмен жиров, способствует образованию белка, улучшает чувствительность клеток к инсулину.

Как проверить уровень тестостерона у мужчин и как его повысить?

2

Проведение и расшифровка анализа

Показания для исследования тестостерона у мужчин:

• бесплодие;
• диагностика гипогонадизма — состояния, связанного с дефицитом андрогена;
• остеопороз;
• сексуальная дисфункция;
• хронический простатит;
• снижение либидо.

Регуляция синтеза тестостерона

Поскольку максимальное содержание гормона в крови наблюдается в раннее утреннее время, анализ должен быть проведен не позднее 08:00–10:00. Уровень тестостерона определяют дважды.

Забор материала производят натощак. За день до исследования исключаются интенсивные физические нагрузки, воздействие стрессовых факторов, прием алкоголя. Противопоказаниями к назначению анализа крови на тестостерон являются вирусные и бактериальные инфекции, обострение хронических заболеваний. Полученный в этом случае результат может быть недостоверным.

Для диагностики патологии, связанной с нарушением синтеза тестостерона, достаточно определения общей фракции гормона. С целью расчета его активной формы исследуют концентрацию секс-связывающего белка. Индекс свободных андрогенов вычисляют в процентах по формуле: уровень общего тестостерона/уровень ССГ*100%.

Чтобы определить степень поражения репродуктивной системы, вместе с этим гормоном смотрят содержание гонадотропинов гипофиза. К ним относятся лютеинизирующий (ЛГ) и фолликулостимулирующий (ФСГ) гормоны, которые регулируют секрецию андрогена и сперматогенез. Избыточная выработка гонадотропинов при некоторых патологиях стимулирует активность тестикул, а их недостаток — тормозит. При уменьшении в яичках продукции тестостерона уровни ЛГ и ФСГ возрастают, а при увеличении — снижаются.

Расшифровка результатов гормонального профиля у мужчин:

3

Содержание тестостерона в норме

Изменение уровня тестостерона с возрастом

В разные периоды жизни уровень тестостерона у мужчин отличается. Его выработка начинается у плода с 9-й недели внутриутробного развития. После рождения содержание гормона у мальчиков и девочек почти одинаковое. Повышение его секреции происходит незадолго до начала полового созревания, в возрасте около 9 лет. В 18 лет содержание андрогена достигает средних значений, характерных для взрослого мужчины.

Максимальный уровень показателя фиксируется в 25–30 лет, затем начинается постепенное снижение количества гормона. В возрасте 40 лет его концентрация падает на 1–2% от исходной. Процесс естественного старения сопровождается уменьшением общей и свободной фракций тестостерона. Значимое нарастание уровня секс-связывающего глобулина, особенно после 60 лет, усугубляется наличием сопутствующих хронических заболеваний.

Нормальные показатели общего тестостерона в зависимости от возраста:

Нормы свободного тестостерона у мужчин:

Концентрация секс-связывающего белка влияет на уровень свободного тестостерона. Чем она выше, тем меньше ИСА и количество биологически активной фракции андрогена. При снижении ССГ в крови индекс свободного тестостерона повышается. Усиление синтеза транспортного глобулина наблюдается при тиреотоксикозе, гепатитах, циррозе печени. Уменьшение ССГ происходит у мужчин при приеме препаратов тестостерона и глюкокортикоидов, гипотиреозе, избытке инсулина, нефротическом синдроме.

Референсные значения ССГ в разном возрасте представлены в таблице:

Показатели индекса свободного тестостерона:

Тестостерон у мужчин, норма, на что влияет, как зависит от возраста?

Тестостерон – у мужчин один из самых главных гормонов. Первичные половые признаки, а, впоследствии, и вторичные, нормально развиваются только благодаря этому гормону. Чтобы в организме не началось доминирование эстрогена, столь же важного для женского организма, как тестостерон – для мужского, необходимо следить за своим гормональным уровнем и при необходимости корректировать его с помощью правильного питания, соблюдения режима дня и выполнения физических нагрузок.

Что это такое?

Содержание статьи

Тестостерон – это особый гормон, который играет важнейшую роль в организме мужчины. У зародыша мужского пола он формирует половые органы, у взрослого мужчины отвечает за репродуктивную функцию. Синтез тестостерона имеет место и в женском организме, но в незначительном количестве.

На выработку тестостерона влияет не только пол, но и возраст, а также многие другие факторы.

Снижение уровня тестостерона происходит в следующих случаях:

• при инфекционных заболеваниях и хронических воспалительных процессах, протекающих в организме;
• в период стрессов и затяжной депрессии;
• при неблагоприятной экологической обстановке в районе проживания;
• если мужчина неправильно и нерегулярно питается;
• имеет избыточную массу тела;
• при малоподвижном образе жизни и недостаточных физических нагрузках;
• при злоупотреблении спиртными напитками, наркотическими веществами, табакокурением;
• при длительном воздержании и неупорядоченной половой жизни;
• на фоне приема анаболиков;
• при генетической предрасположенности.

До тридцатилетнего возраста уровень тестостерона в организме повышается естественным образом, после него медленно идет на спад.

Норма тестостерона у мужчины в зависимости от возраста

Нормальное количество тестостерона в организме человека может изменяться в зависимости от возраста. Обычно для определения этой нормы используют специальные таблицы, в которых указывается оптимальное соотношение возраста и нормы в крови.

В среднем концентрация тестостерона в организме мужчины равна от тринадцати до сорока наномоль на литр крови или от двух до одиннадцати нанограмм на миллилитр (374-1152 нанограмм на децилитр или 5,5-42 пикограмм на миллилитр). В возрасте от 18 до 50 лет количество свободного тестостерона в плазме крови составляет от 50 до 224 нанограмм на децилитр.

В разных лабораториях вы можете получить результаты анализа в разных единицах измерения. Для того чтобы объективно сравнить результаты, следует воспользоваться простым соотношением: 1 пикограмм на миллилитр = 0,0037 пикомоль на литр.

Жизнь мужчины можно условно разделить на семь этапов, во время которых активно изменяется норма тестостерона в организме (все значения приведены в наномолях на литр):

• от года до трех лет – норма тестостерона менее 97;
• подростковый возраст, когда наблюдается наибольшее выделение тестостерона – от 12 до 102;
• от двадцати пяти до тридцати лет уровень свободного тестостерона достаточно высок – около 71;
• затем наблюдается плавное снижение количества – примерно от 1 до 1,5 процентов за год;
• около сорока лет начинает падать уровень пассивного тестостерона;
• в пятьдесят лет в организме мужчины начинают преобладать женские гормоны;
• от шестидесяти лет в плазме крови остается всего лишь пятая часть от нормы тестостерона – от 15 до 61.

Иногда синтез свободного тестостерона в организме человека может изменяться не синхронно с его возрастом. Снижение уровня гормона ниже нормы может спровоцировать серьезные заболевания и нарушить функционирование всего организма, а повышенное – вызывать у мужчины повышенную агрессию к окружающим.

Повышенный тестостерон у мужчин

Тестостерон в организме мужчины должен соответствовать норме. Если его уровень значительно превышает средний показатель по возрасту, это отражается на его психике, делая характер вспыльчивым, нервозным и крайне агрессивным. Люди с повышенным уровнем тестостерона, нередко, имеют склонность к азартным играм, рискованным, необдуманным поступкам, легко возбудимым – что называется, «заводятся с пол-оборота». В плане физиологии это проявляется наличием на лице, груди и спине угревой сыпи. Такие люди часто страдают импотенцией и, в большинстве случаев, бесплодны.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

Питание

Уровень тестостерона в большой степени зависит от того, чем мы питаемся.

• 
  При пониженном уровне этого гормона одним из важнейших элементов, способных привести его в норму, является цинк. Он содержится в говядине и говяжьей печени, в речных и морских сортах рыбы, моллюсках (мидиях, устрицах) и ракообразных (раках, креветках, омарах). Нельзя забывать и о том, что морепродукты богаты жирными кислотами, отвечающими за синтез тестостерона. Они полезны всем, но особый упор на употребление этих продуктов нужно делать тем, кто употребляет стероиды, наращивая мышечную массу.
• Употребление растительного масла и орехов также положительно отражается на уровне полового гормона. Чрезмерно увлекаться жирными продуктами конечно не стоит: это может привести к повышению уровня холестерина, а это вредно для здоровья – в первую очередь для сосудов. Но и полностью отказываться от жирной пищи было бы неразумно, поскольку производство тестостерона невозможно без холестерина. Умеренное количество жиров полезно для мужского организма.
• При пониженном уровне тестостерона очень важно регулярно употреблять белки. Говядина, баранина, свинина, мясо курицы, индейки, гуся или утки – вот те продукты, без которых сложно поддерживать половой гормон на должном уровне. Убежденному вегетарианцу следует налегать на фасоль, горох и чечевицу и все же немного поступиться своими принципами, включив в рацион молочные продукты и яйца курицы или перепелки.

Огромное значение для выработки тестостерона имеют овощи и зелень.

• Употребление пекинской и брюссельской капусты, кабачков, баклажанов и болгарского перца восполняет нехватку этого гормона, а петрушка и сельдерей, содержащие в огромном количестве витамин C, кроме всего прочего, благотворно влияют на потенцию.
• Тем, кто не любит овощи, нужно употреблять больше фруктов. Проблема дефицита полового гормона будет хотя бы частично решена, если ежедневно есть цитрусовые, персики, папайю и хоть изредка баловать себя ананасом. Авокадо, или аллигаторова груша, один из самых полезных фруктов для выработки тестостерона. У нас оно не получило большого распространения, но во многих странах мира пользуется большой популярностью именно по причине своей немалой пользы для потенции. Кроме того, благодаря содержанию клетчатки, растительная пища незаменима для нормальной циркуляции крови в органах малого таза, что также оказывает положительное действие на уровень тестостерона и, соответственно, на потенцию.
• Соль и сахар следует употреблять в умеренных количествах, зато если вы любите разнообразные специи, можете сдабривать ими любое блюдо.

Сон

Чтобы уровень тестостерона находился в норме, совершенно необходим крепкий, здоровый сон не менее 8, а лучше 8,5 часов в сутки. В то время пока мы спим и происходит усиленная выработка этого гормона.

Физические нагрузки

Повысить уровень мужского полового гормона помогают физические нагрузки. Регулярное выполнение упражнений способствует увеличению мышечной массы и, как следствие, подъему уровня тестостерона.

Подобрать для вас комплекс упражнений и рассчитать их силу и интенсивность доверьте профессионалу. Достаточно сложно, не имея соответствующей подготовки, определить, что для вас полезно, а что может только навредить. Ведь это не десятиминутная зарядка, а силовые упражнения. Штанга, гири, силовые тренажеры – с помощью этих снарядов вам предстоит работать над формированием мышечной массы и естественной выработке тестостерона. Тренировки обязательно чередуются с отдыхом, который необходим для восстановления организма.

При этом нужно скорректировать рацион питания и внести в него необходимое количество продуктов, повышающих уровень полового гормона.

Следует учесть, что силовые нагрузки показаны далеко не всем. При ряде заболеваний они строго противопоказаны. В этом случае можно заниматься оздоровительной гимнастикой или обычной зарядкой, которая, при условии регулярного выполнения, ничуть не хуже повышает уровень тестостерона, чем гири, просто на это потребуется больше времени.

На что влияет тестостерон?

Необходимость обратить внимание на уровень полового гормона когда:

• мышечная масса снижается, а вес увеличивается;
• отсутствует волосяной покров на теле, не растет борода;
• развивается гинекомастия;
• увеличивается объем висцерального жира;
• возникает риск появления ишемической болезни сердца.

Если в подростковом возрасте плохо развивается мышечная масса, не меняется тембр голоса, отсутствует волосяной покров на теле это говорит о слишком низком уровне тестостерона. В том случае, когда наряду с вышеперечисленными признаками, медленно развиваются яички или половой член, необходимо срочно провести обследование.

Как повысить

Препараты, которыми пользуются, чтобы поднять уровень тестостерона, повышают его искусственно. Естественные процессы в организме нарушаются, что неминуемо приводит к ухудшению здоровья.

Так, два препарата на основе тропического растения под названием трибулус террестрис – собственно «Трибулус террестрис» и «Трибестан» – используют только в том случае, когда наблюдается довольно низкий уровень полового гормона.

В этом случае они действительно помогают добиться его увеличения до нормы. Если уровень тестостерона находится в пределах нормы, применять эти средства не имеет никакого смысла. Даже с учетом натуральности входящих в них компонентов, злоупотребление ими чревато нарушением естественного процесса синтеза тестостерона. Применение этих препаратов по назначению врача, в строго определенных дозах, не вредит мужскому организму.

Препарат «Тестостерон энантат», который принимают бодибилдеры, чтобы быстро нарастить мышечную массу, не только не полезен, но даже опасен, поскольку при этом нарушается естественная выработка полового гормона организмом. Злоупотребление им вызывает задержку выведения из организма воды, что приводит к появлению отеков. Большинство бодибилдеров вынуждены принимать дополнительные средства, понижающие феминизацию их тел, поскольку у них растет уровень эстрогена.

В крайнем случае, если другие средства не оказывают желаемого действия, можно воспользоваться таким препаратом, как «Тестостерона ундеканоат». Он в меньшей степени оказывает влияние на здоровье мужчин, почти не увеличивает мышечную массу. Лишь слишком большая доза этого препарата может спровоцировать сбои в работе организма. Принимая этот препарат вы сможете избежать всплеска гормонов, а значит, ваше здоровье не пострадает.

Тестостерон у мужчин 46 лет – как повысить

Мужчинам, перешагнувшим 45-летний рубеж, нужно особенно тщательно заботиться о своем здоровье. Недалеко то время, когда уровень тестостерона начнет естественным образом понижаться. Чтобы отодвинуть приход старости, необходимо уделять много времени физическим упражнениям, закаливанию, правильному питанию. Отказ от вредных привычек будет лучшей профилактикой преждевременного старения организма.

• Больше движения. Если сорокалетнему мужчине вполне достаточно часа ежедневных тренировок, но после сорока пяти занятия нужно продлить на полчаса.
• Ни капли жира. Воздерживайтесь от употребления слишком большого количества углеводной и жирной пищи, которая приводит к ожирению.
• Регулярно посещайте уролога. Простой анализ крови позволяет выявить патологические изменения в предстательной железе на раннем этапе развития.
• Пейте меньше пива. Входящие в его состав изофлавоны аналогичны женскому гормону эстрогену. Постоянно употребляя этот напиток, легко обзавестись не только характерным «брюшком»…
• Радуйтесь. Положительные эмоции повышают уровень тестостерона безо всякого лекарства!

Продукты повышающие тестостерон

Среди продуктов, которые могут повышать уровень тестостерона в организме, следует особо отметить пять особенно полезных.

Ягоды

Многие ягоды, которые растут в вашем саду, могут повысить уровень тестостерона в плазме крови: черная смородина, малина, вишня, виноград. Подобным эффектом обладают многие лесные ягоды – например, голубика.

Зерновые

К сожалению хлебобулочные изделия практически не повышают уровень тестостерона. Лучше всего употреблять зерновые с минимальной термической обработкой. К таким продуктам можно отнести пшеничную, рисовую, перловую или гречневую крупу – все они могут значительно улучшить показатели. Последнюю, кстати, можно употреблять и вовсе без термической обработки, залив кефиром и оставив на ночь на столе. В итоге получается очень полезный и довольно вкусный продукт.

Морепродукты

Самая обычная рыба – сардины, анчоусы – могут увеличить количество свободного тестостерона. Для гурманов, которые посещают дорогие рестораны, следует также отметить блюда из лосося, палтуса, форели, а также разнообразные креветки и моллюски.

Сырые фрукты

Свежесорванный абрикос, слива или груша могут значительно повысить уровень тестостерона в организме. Кроме того, положительный эффект наблюдается даже для фруктов, привезенных издалека – хурмы, ананасов, цитрусовых (исключая грейпфруты).

Овощи

Больше всего стимулируют выработку тестостерона батат, перец и капуста. Так же неплохо действуют самые простые и доступные продукты, часто появляющиеся на нашем столе – кабачковая икра, тыквенная каша, сельдерей и томаты.

Алкоголь

Алкогольные напитки практически не повышают уровень тестостерона в крови. Только красное вино может в незначительной мере оказать положительный эффект.

Зелень и специи

Укроп, хрен, салат и лук есть, безусловно, на каждом приусадебном участке, балконе и подоконнике. Все эти продукты в большей или меньшей степени способны поднять количество тестостерона в крови. Кроме того, эффект может наблюдаться и при употреблении таких экзотических для наших мест растений, как кинза, куркума, шафран и некоторых других.

Дорогие читатели! Вы можете оставить свои отзывы о том как повысить тестостерон,  в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Отзывы

Николай, 47 лет.

Я всегда наивно полагал, будто проблемы с потенцией обойдут меня стороной. До сорока пяти лет я был в полном порядке, имел большой успех у противоположного пола. Потом приятель склонил меня к вегетарианству – и понеслось… Либидо стало ухудшаться, эрекция была все слабее, а, самое неприятное, я в целом чувствовал себя намного хуже. То же самое происходило с приятелем, который до этого ни дня не мог прожить без хорошего куска мяса. Первым сдался я: памятуя о том, что резкий переход на белковую пишу может быть опасен, стал понемногу вводить в рацион курятины, перепелиные яйца. Когда вернулся к «довегетарианскому» рациону, здоровье начало понемногу восстанавливаться. Приятель помучился еще полгода, но когда обследовался у врача, тот велел немедленно прекратить издеваться над собой. Тестостерон у него был, как у глубокого старика, да и выглядел он не лучше. А я сделал для себя вывод: нельзя в нашем возрасте резко менять привычки, иначе пострадает не только потенция, но и весь организм.

Эдуард, 54 года.

Для улучшения потенции мне порекомендовали принимать препарат «Трибестан». Пока принимал его, все было на высшем уровне. Но стоило прекратить прием этого препарата, как импотенция сразу вернулась. В итоге, эффект нулевой, а деньги заплачены немалые. Имеет ли смысл покупать, по сути, бесполезный препарат, если есть множество более эффективных и сравнительно недорогих?

Интересное видео:

Тестостерон у мужчин — норма и на что он виляет

Тестостерон у мужчин. Его норма и таблица зависимости уровня гормона от возраста

Самый главный гормон в мужском организме — это тестостерон. Он оказывает влияние на физическую сексуальную и эмоциональную функции, поэтому долг каждого мужчины следить за уровнем полового гормона и держать его в норме. В зависимости от возраста мужчины, его веса, перенесенных стрессов и других причин показатель тестостерона может меняться.

Оглавление:

1. Почему уровень тестостерона может снизиться;
2. Норма уровня тестостерона в мужском организме;
3. Чем грозит снижение уровня тестостерона;
4. Симптомы повышения уровня тестостерона;
5. Контроль;
6. Что делать при отклонении от нормы.

Рост и развитие гениталий, образование сперматозоидов и формирование мужских признаков невозможно без тестостерона. Под влиянием этого гормона повышается либидо, изменяется тембр голоса, стимулируется мозговая деятельность.

Почему уровень тестостерона может снизиться

На организм мужчины влияют многие факторы, вследствие которых наблюдается снижение уровня тестостерона, например:

• Возраст;
• Неправильное питание;
• Инфекционные заболевания половых органов;
• Пассивный образ жизни и вредные привычки;
• Предрасположенность на генетическом уровне;
• Постоянные стрессы;
• Избыток веса, ожирение;
• Ношение узкого белья.

Повышение тестостерона у сильной половины человечества наблюдается до 30-35 возраста, после 35 лет уровень гормона начинает падать со скоростью до 2% в год.

Норма уровня тестостерона в мужском организме

Уровень мужского гормона в организме зависит от возрастных изменений. Средний показатель уровня тестостерона должен составлять 12-33 нмоль/л (345-950 нг/дл). Если же уровень гормона тестостерона отходит от допустимых норм, то за ним необходим контроль.

Таблица 1. Значения свободного тестостерона

Таблица 2. Таблица нормальных значений тестостерона по возрасту

Анализ на тестостерон сдается только утром, так как в первой половине дня уровень гормона у мужчин достигает максимальной отметки и постепенно идет на спад к вечеру.  Для того, чтобы результат был точным нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• сдавать анализ натощак;
• не заниматься спортом в течение 1-2 дней до сбора крови;
• воздержаться от курения до теста (8-10 часов).

Чем грозит снижение уровня тестостерона

Специалисты различают общий (гормоны в связанном и не связанном виде), и свободный (гормон в чистом виде) тестостерон. При недостатке общего гормона идет нарушение в развитии костей и снижение мышечной массы, если же у мужчины недостает свободного — идет процесс развития таких нарушений как:

1. Сбой обменных процессов;
2. Раздражительность;
3. Сбой ритма сердца;
4. Потеря мышечной массы;
5. Сексуальная дисфункция;
6. Хронический простатит;
7. Бесплодие;
8. Уменьшение плотности костей.

Нехватка тестостерона компенсируется при помощи:

1. Приема специальных препаратов;
2. Соблюдения диеты;
3. Психотерапии;
4. Нормализации режима. 

Медикаментозная терапия заключается в выполнении заместительного гормонального лечения, в результате чего пациент избавится от угревой сыпи; уйдут проблемы с эрекцией, повысится либидо; возобновится рост волос; увеличится плотность костей; нормализуется мышечная сила. Для бесплатной консультации и подбора препарата следует обратиться к специалисту.

Симптомы повышения уровня тестостерона

При повышении тестостерона в крови у мужчин отмечаются такие изменения как:

• Раздражительность, агрессивность, грубость;
• Головная боль;
• Повышенная слабость и угревые высыпания;
• Нарушение мочеотделения.

Высокий уровень мужского гормона опасен тем, что способствует развитию рака яичек, бесплодия.

Контроль

Облысение, утрата мышечного тонуса, лишний вес, увеличение грудных желез, отсутствие роста волос на теле – наличие этих признаков у мужчины требует пристального контроля.

Если у подростка не появляется волосяной покров на теле, не «ломается» голос, не увеличивается мышечная масса, не развиваются половые органы, то нужно незамедлительно обратиться в клинику для диагностики. 

Что делать при отклонении от нормы

Привести в норму мужской гормон можно при помощи анаболических стероидов. На сегодняшний день есть огромный выбор препаратов, но начинать курс гормональной терапии стоит только под наблюдением профессионалов, так как неверный выбор медикаментов может привести к обострению нарушений в организме. Закажите бесплатный обратный звонок и наши специалисты, дадут рекомендации и подберут препарат специально для Вас.

Если же уровень тестостерона немного отклонен от нормы, то мужчине достаточно вести здоровый образ жизни, отказаться от алкоголя и сигарет, перейти на полезное питание и конечно же не забывать о здоровом сне. 

Будьте внимательны к своему организму и периодически сдавайте анализы на уровень тестостерона, которые помогут при любых отклонениях своевременно принять меры.

Норма тестостерона у мужчин по возрасту в таблице

Тестостерон для мужчины имеет крайне важное значение, этот гормон принимает участие в развитии вторичных половых признаков и мужских половых органов, а также несет ответственность за качество сексуальной жизни мужчины.

В течение жизни количество мужского гормона не остается неизменным. Содержание тестостерона колеблется даже в течение дня: в утренние часы его содержание выше, чем вечером. Кроме того, уровень тестостерона  подвергается возрастным колебаниям и напрямую зависит от возраста мужчины.

Обратите внимание! Для того, чтобы избежать проблем, нужно регулярно контролировать содержание мужского гормона. Обязательно следить, чтобы его показатели находились в пределах нормы.

Показатели нормы для разных возрастов

Количество тестостерона во многом зависит от возраста мужчины. В различные возрастные периоды интенсивность выработки полового гормона меняется, и поэтому показатели нормы различны для разных возрастов. 

Таблица показывает нормальные значения содержания гормона, которые характерны для здоровых мужчин.

Причины изменения уровня тестостерона с возрастом

Таким образом, уровень выработки тестостерона естественным образом снижается с возрастом. 

В начальный период жизни мужского организма выработка тестостерона находится на максимальном уровне. Особенно это касается препубертатного возраста и подросткового периода жизни. В это время происходит интенсивное развитие половых органов, начинает проявляться половое влечение. Регулярно возникает эрекция. 

К 25 годам мужской организм уже полностью сформирован, поэтому количество вырабатываемого тестостерона снижается, но остается на достаточно высоком уровне.

После 30 лет начинается процесс уменьшения количества свободного, т.е чистого тестостерона. Это приводит к ежегодному снижению уровня гормона на 1,5%. 

А после 40 лет начинает снижаться и доля неактивного тестостерона, который находится в связанном состоянии. Эти процессы протекают в организме постепенно. Связаны они с угасанием половой и репродуктивной функции. Мужчина, находящийся в возрастном промежутке старше 50 лет уже в меньшей степени способен к рождению здорового потомства, поэтому снижение уровня тестостерона в первую очередь — это закон природы.

Чем грозит понижение уровня тестостерона

Но есть и другие причины, влияющие на интенсивность секреции гормона. 

Неправильное питание, недостаток в еде необходимых элементов приведут к недостатку в организме строительного материала для производства тестостерона. Распространенной причиной снижения нормальных показателей также считаются лишний вес и вредные привычки. Обычно такие изменения происходят резко и не зависят от возрастных показателей.

Результатом низкого уровня содержания мужского гормона часто являются:

• значительное снижение мышечной массы и уменьшение силы мышц;
• снижение полового влечения и проявление симптомов эректильной дисфункции;
• высокая раздражительность без видимых на то причин;
• нарушение метаболизма, интенсивное образование жировых отложений;
• уменьшение плотности волосяного покрова;
• у мужчин может начать расти грудь.

Обратите внимание! Если происходит резкое изменение уровня тестостерона, это может свидетельствовать о сбое в функционировании организма, поэтому так важно привести показатели в нормальное состояние.

При проявлении подобных симптомов стоит принять меры по повышению уровня тестостерона в организме, чтобы привести его функционирование в норму.

Как понять, что тестостерон ниже нормы

Вот основные симптомы, которые должны заставить беспокоиться:

• Начинают страдать мышечные волокна, уменьшается их количество и упругость. 
• Мужчина начинает быстро уставать даже от незначительной физической нагрузки. Излишняя раздражительность или агрессивность также являются свидетельством отклонения количества тестостерона от нормы.
• Постоянным спутником мужчины могут стать потливость, головокружение, состояния, близкие к обморочным. 
• Неудачи в сексуальной жизни.
• Затяжные приступы депрессии.
• Нарушение сна. 

Как привести пониженный тестостерон в норму

В первую очередь нужно обращать внимание на естественные способы повышения уровня тестостерона. Как правило, для этого не придется прилагать каких-то сверхусилий. Достаточно изменить режим, питание и пересмотреть свое отношение к вредным привычкам.

В первую очередь стоит нормализовать свой сон. Прийти к единому режиму, чтобы организм не подвергался испытаниям недосыпом. 

Далее пристальное внимание следует уделить своему питанию, исключить вредные продукты и добавить в рацион полезную пищу.

При избыточном весе следует поработать над приведением себя в хорошую форму. Лучше всего этому способствует, наряду с правильным питанием, наличие регулярной физической активности. 

Завершающим аккордом станет избавление от вредных привычек, которые негативным образом сказываются на уровне тестостерона в организме.

Последствия при повышении тестостерона

Это важно! Повышенный тестостерон наряду с пониженным имеет также негативное влияние на мужской организм и приводит к проблемам со здоровьем.

Казалось бы, что ничего плохого в избытке мужского гормона быть не может. На практике повышенный тестостерон может негативным образом сказаться на физиологических процессах внутри организма. Негативные последствия могут заключаться в следующем:

• нарушается функционирование печени, в результате чего снижается выработка нужных биологически активных веществ;
• сальные железы кожи начинают работать в режиме высокой интенсивности, могут появляться угри и прыщи на коже;
• могут возникать вспышки необоснованной агрессии;
• на теле начинают быстро расти волосы, разные участки могут покрываться новым волосяным покровом;
• нарушается ритмика работы сердца, отмечаются случаи возникновения тахикардии;
• при приеме синтетического тестостерона в долгосрочной перспективе может возникнуть импотенция, потому что организм привыкает к искусственному гормону.

Как привести повышенный уровень гормона в норму

При незначительном превышении нормы количества тестостерона можно попробовать изменить питание. Включение в рацион некоторых продуктов, способствуют снижению уровня тестостерона до нормальных показателей. 

Чтобы привести показатели в норму достаточно употреблять льняное масло, сою, виноград, липовый чай с мятой. Добавление этих продуктов в меню позволяет нормализовать выработку мужского полового гормона.

В крайне тяжелых случаях врачом может быть назначена гормональная терапия для приведения гормональных показателей в норму. 

Автор Олег Добролюбов

Кандидат медицинских наук

ПСА/PSA анализ (общий и свободный) у мужчин: нормы, расшифровка по возрасту

Простатический специфический антиген или как его называют ПСА – это двухкомпонентный белок, продуцируемый эпителием предстательной железы и поступающий в семенную жидкость. Главная задача этого белка – разбавление спермы, что нужно для обеспечения подвижности сперматозоидов. Анализ крови на ПСА является исследованием, позволяющим диагностировать злокачественные опухоли простаты на начальных этапах развития, благодаря чему удается справиться с ними.

Особенности анализа

Простатспецифический антиген в основном попадает в эякулят или сок простаты. Если предстательная железа функционирует правильно, то в кровь попадает минимальное количество антигена. В случае если в простате происходят различные патологические процессы, то объем органа увеличивается, что приводит к повышенной выработке PSA, соответственно в крови его концентрация так же увеличится.

Простатспецифический антиген может быть в нескольких формах. В медицине выделяют:

• Свободный.
• Связанный с макроглобулином.
• Объединенный с антихимотрипсином.

В лабораторных условиях можно определить ПСА общий и ПСА свободный.

Геогрий Ермаков, врач-иммунолог рассказывает об анализе:

Почему значение может быть повышено?

1. При увеличении размера простаты, количество синтезируемого антигена повышается.
2. В результате воспалительного процесса, который происходит в тканях предстательной железы, количество антигена в соке простаты уменьшается, а в сыворотке крови соответственно увеличивается.
3. Клетки злокачественного новообразования в простате способны вырабатывать антиген, который оказывается связанным с белками сыворотки. Полученное вещество называют онкомаркер ПСА, а его показатель позволяет на начальных этапах определить злокачественную опухоль.

Но отклонения этого показателя могут свидетельствовать не только о наличии злокачественного образования. Он может увеличиваться при:

• Нарушении кровообращения в области простаты.
• Хроническом или осложненном простатите.
• Возрастных изменениях мужского организма.

У мужчин норма ПСА будет зависеть от возраста пациента (чем старше мужчина, тем выше установленная верхняя граница показателя).

Таблица 1. Нормы ПСА

Мужчинам, младше 40 лет, анализ ПСА не назначается. Это связано с тем, что до этого возраста, вероятность возникновения злокачественной опухоли у них минимальна. Нормальным считается полное отсутствие в анализе антигена.

Расшифровка

Если показатель PSA повышается, обычно это говорит о развитии опухоли простаты. И чем выше оказывается этот показатель, тем более поздняя стадия развития рака у пациента и выше вероятность распространения метастазов. Норма общего ПСА — показатель, не выше 4,0 нг/мл. Если расшифровка ПСА показала незначительное увеличение уровня антигена, то врач назначит дополнительное обследование:

1. Анализ крови для определения уровня лейкоцитов и СОЭ.
2. Анализ общего и свободного ПСА с расчетом коэффициента их соотношения.
3. Расчет плотности ПСА – соотношение между количеством антигена к размеру простаты, определить который можно путем УЗИ. Низкий уровень указывает на гиперплазию, а высокий – на злокачественное образование.
4. Расчет скорости повышения количества антигена за определенный промежуток времени. Чем больше окажется увеличение концентрации в течение года, тем больше вероятность развития онкологии.

Использование пальцевого ректального исследования (ПРИ) и ПСА в диагностике заболеваний предстательной железы

В качестве дополнительного исследования, может быть проведена биопсия, показанием к назначению которой является повышенный уровень ПСА.

Анализ крови ПСА проводится не только для определения злокачественной опухоли, но и для контроля эффективности терапии:

• ПСА после радикальной простатэктомии резко и надолго снижается.
• После прохождения химио- или лучевой терапии, уровень ПСА снижается медленными темпами. Если этот показатель снизится на 1 нг/мл или более, то врач может прогнозировать длительную ремиссию.
• Если после проведения лечения, уровень антигена вновь повысился, это говорит о рецидиве заболевания.

Как подготовиться к анализу?

Существует определенная подготовка к сдаче анализа крови на ПСА. Это связано с тем, что иногда онкомаркер способен давать ложноположительный результат. На это могут повлиять некоторые факторы, которые следует обязательно учитывать перед сдачей анализа. Как правильно сдавать кровь на ПСА:

1. В течение 48 часов до сдачи анализа запрещено эякулировать.
2. Перед сдачей анализа нельзя проводить массаж простаты.
3. Запрещено проводить трансректальное УЗИ простаты как минимум в течение 7 дней до сдачи анализа.

Рассказывает врач-уролог Сергей Ленкин:

4. В течение 6 месяцев после трансуретральной резекции, анализ на уровень антигена не проводится.
5. Перед тем как сдать кровь, мужчине нужно попытаться максимально расслабиться.
6. Нельзя курить не менее 30-60 минут до забора крови.

Сдавать кровь для анализа рекомендуют утром натощак, хотя в течение суток его уровень изменяется несущественно, поэтому не может повлиять на объективность исследования. Стоимость процедуры зависит от того, какую фракцию (свободную или связанную) необходимо определить.

Снижение уровня антигена

Если подготовка к анализу ПСА была проведена правильно и его результаты показали превышенный уровень антигена в крови, врач назначит необходимое лечение. Только вылечив основное заболевание, можно добиться снижения этого показателя. Но, существуют способы понизить его самостоятельно.

Виды жиров в продуктах питания

Для этого следует придерживаться определенной диеты, в основе которой будут продукты с высоким количеством насыщенных жиров. Это предотвращает вероятность развития злокачественных образований. При этом следует ограничить количество жирного мяса и молочных продуктов, особенно сливочного масла. Мясо можно заменить нежирной птицей или рыбой. Основу рациона мужчины должны составлять свежие овощи и фрукты, в которых есть много антиоксидантов, защищающих простату от негативного влияния внешних факторов. Полезными свойствами обладают листовые овощи и ягоды, особенно виноград.

Следует обратить внимание на гранат и помидоры. В составе граната содержится большое количество природных антиоксидантов и витамина С, которые естественным образом снижают количество антигена в крови. В томатах присутствует большое количество ликопина и каротиноида.

Для снижения уровня PSA в крови при раке простаты, используются народные средства:

• Отвары трав (омела, полынь, мята, подорожник, календула, ромашка аптечная и т. д.). Они способствуют снижению уровня тестостерона.
• Ядовитые растения (болиголов, мухомор, чага). Отмечено, что они способны остановит рост раковой опухоли. Однако неправильное их использование способно привести к серьезным проблемам в работе организма, поэтому принимать их нужно с особой осторожностью.
• Лекарственные сборы, способные выводить токсины, выделяемые клетками опухоли. В состав такого сбора могут входить: душица, тысячелистник, чабрец, мать-и-мачеха, бессмертник.

Трава тысячелистника обладает бактерицидными, кровоостанавливающими и противовоспалительными свойствами, а также усиливает желчеотделение

Рак простаты – очень опасное заболевание, которое в случае позднего выявления часто приводит к летальному исходу. Чтобы предотвратить это и выявить онкологию в самом начале, врачи рекомендуют мужчинам старше 40 лет, периодически (1 раз в несколько лет) сдавать анализ на определение уровня ПСА. Мужчинам старше 65 лет и тем, у кого есть проблемы с простатой, делать это нужно ежегодно.

vashurolog.com

норма у мужчин общего и свободного простатического специфического антигена в крови

Некоторым мужчинам врачи-урологи рекомендуют периодически сдавать тест на простатический специфический антиген (ПСА).

Отклонение от норматива свидетельствует о серьезных проблемах с предстательной железой. Что такое исследование ПСА: норма и причины роста (понижения) показателя – об этом расскажет статья.

Простатспецифический антиген: что это такое?

Простатспецифическим антигеном называют пептид, продуцируемый особыми клетками протоков предстательной железы.

ПСА выступает обязательным элементом эякулята. Он способствует разжижению простатического сока после семяизвержения. Такая функция необходима для увеличения скорости движения сперматозоидов с целью оплодотворения яйцеклетки.

ПСА в организме мужчины есть в крови и урине. Выделяют общий и свободный простатспецифический антиген.

Общий

Общий ПСА – сочетание свободного и связанного антигенов. В мужском организме преобладает связанная форма (ее процент равен 90).

Выявление общего параметра позволяет:

• выполнить исследование простаты для профилактики;
• выявить патологию на начальном этапе ее развития;
• оценить результаты применяемой терапии;
• увидеть развитие рецидива после удаления, облучения опухоли.

Свободный

Этот вид ПСА представляет собой активную форму белка, которая связана с молекулами-блокаторами. Составляет 10% от общего объема исследуемой жидкости. Дает возможность понять, относится изменение в предстательной железе к злокачественному или доброкачественному заболеванию.

Чтобы поставить верный диагноз, рекомендуется сдать анализ на оба показателя ПСА.

Норма анализа ПСА у мужчин по возрасту: таблица

Существуют определенные нормативные значения для простатспецифического онкомаркера. Прослеживается зависимость от возраста.

Оптимальные величины приведены в таблице ниже:

Возраст мужчины, лет	Норма свободного ПСА, нг/мл	Норматив общего ПСА, нг/мл
до 20 лет	0,2-0,3	0,4-0,6
от 20 до 30	До 0,4	0,5-0,7
30-45	До 0,5	0,7-1,9
До 50	0,5-10,5	0,7-2,5
55	0,7-2,1	1,1-3,3
60	1,1-3,2	1,4-3,5
70	1,2-3,3	2,1-4,5
Старше 70	0,7-3,4	2,3-6,5

Около 30 лет назад существовали другие нормативы. Для мужчин до 50 лет оптимальным считалось значение 4 нг/мл. Но исследования показали, что такая величина завышена и не дает выявить треть пациентов с раком.

Поэтому норма была снижена до 3,19 нг/мл. Этот параметр еще неоднократно пересматривался. Сегодня действуют значения, приведенные в таблице.

Расшифровка результатов и причины отклонений показателя от нормального

Медиками установлено, что у большинства мужчин старше 50 лет ПСА превышает норматив.

Незначительные отклонения не должны вызывать беспокойство. Существенный же рост простатспецифического антигена свидетельствует об онкологии.

Для постановки диагноза доктор изучает общий и свободный ПСА. Расшифровка результатов проводится с учетом возраста, плотности, соотношения общего простатспецифического антигена и свободного, скорости изменений.

Низкий

Пониженный свободный ПСА может означать начальную стадию онкологической патологии. Подобная картина характерна и для аденомы.

Результат могут искажать такие факторы:

• прием нитратов, аскорбиновой кислоты;
• гемолиз порции плазмы;
• влияние химиопрепаратов, используемых при лучевой терапии.

Уменьшают показатели ПСА и лекарства: Проскар, Аводарт, Финастерид, Финаст.

Если результат анализа показывает параметр на нижней границе нормы, значит, вероятность появления патологических изменений в тканях предстательной железы минимальная. Во время лечения уменьшение ПСА говорит об эффективности проводимой терапии.

Повышенный

Если ПСА незначительно повышен – это характерный признак:

Незначительно повышаться ПСА может при нарушении правил подготовки к диагностике.

Сильно увеличиваться простатспецифический онкомаркер способен при прогрессировании онкологического процесса.

Для уточнения диагноза исследуют скорость повышения ПСА во времени. Но такая выжидательная тактика часто приводит к плачевным результатам. Поэтому пациенту рекомендована диагностика при помощи МРТ.

Величина простатспецифического антигена способна незначительно колебаться в течение дня у полностью здорового человека. Если отклонение от нормы существенное, стоит пройти дополнительное обследование.

Стандартные индексы специфического антигена при разных заболеваниях простаты

Существует стандарт индексов ПСА. Он позволяет понять, насколько опасно увеличение простатспецифического гормона.

Так, значение от 4 до 9,7 нг/мл говорит о возможном онкологическом процессе. Если величина находится в границах 10-19 нг/мл, это означает большой риск роста злокачественной опухоли в органе. И

ндекс от 20 до 39 нг/мл говорит о наличии аденомы. Уровень выше 40 нг/мл свидетельствует о метастазировании. Если результат показывает 1000 нг/мл, это указывает на активную фазу разрушения раковой опухоли с множественным образованием метастаз.

Дозволенный уровень PSA в крови после удаления предстательной железы

После удаления простаты, пораженной раковой опухолью, рекомендовано каждые несколько месяцев сдавать кровь или мочу на анализ ПСА. Это позволит вовремя обнаружить и предотвратить развитие рецидива болезни.

Через год после операции допустимый уровень простатспецифического антигена должен быть не выше 0,45 нг/мл.

Если результат показывает 5-10 нг/мл, то вероятность онкологии достигает 25%, если выше 12 нг/мл – 67%.

Берется ли анализ мочи на онкомаркер?

Чтобы определить локализацию раковой опухоли в органах мочеполовой сферы, доктора назначают анализ урины на онкомаркер.

При поражении раком простаты образование находится в тканях. Поэтому в кровь раковый антиген поступает уже на третьей стадии заболевания. Гораздо раньше можно его обнаружить в порции урины.

Для определения рака по анализу мочи применяют РСА-3. Порцию биологической жидкости собирают после массажа предстательной железы. Если результат выше установленной нормы, это дает основание провести биопсию.

Что делать, если ПСА повышен?

Если анализ на общий простатспецифический антиген показал результат выше нормы, доктора назначают пациенту сдачу ПСА свободного. Если второе исследование также показывает отклонение от норматива, тогда выполняют гистологическое обследование. По статистике более 50% мужчин, у которых повышен общий ПСА, а свободный показатель ниже 15, имеют диагноз рак предстательной железы.

Для подтверждения онкологического процесса проводят биопсию. Биоматериал забирают специальной иглой, вводимой под контролем датчиков УЗИ. Процедура проводится под местной анестезией и не доставляет дискомфорта пациенту.

Если подтвердился диагноз рак, тогда подбирают схему лечения. Терапия включает в себя прием медикаментов, проведение операции по удалению образования, лучевое воздействие. Хирургическое вмешательство проводят тогда, когда опухоль еще не дала метастазов.

Лекарственные препараты применяют с целью подавления продукции тестостерона и уменьшения роста новообразования. Если начался процесс метастазирования, используют лучевую терапию.

Для снижения индекса ПСА доктора выписывают такие препараты:

Незначительно увеличенный ПСА можно снизить путем диеты.

Рекомендуется исключить продукты с высокой концентрацией насыщенных жиров (они повышают риск озлокачествления новообразования). Следует разнообразить рацион фруктами, овощами, курицей, рыбой, ягодами. Помогают привести показатель в норму и БАДы PC-Spes, Pomi-T.

В современных медцентрах для лечения онкологии используют такие методики:

• позадилонная простатэктомия. Часто применяется при раке предстательной железы. Операция уменьшает развитие половой дисфункции, возникновение рецидивов;
• промежностная простатэктомия. Предполагает удаление простаты через разрез под мошонкой. Преимуществом такого способа лечения является то, что риск произвольного мочеиспускания сводится к минимуму;
• брахитерапия. Это местное лучевое воздействие на орган. Задействуется на ранних стадиях онкологии. Суть операции в том, что в ткань предстательной железы вживляется радиоактивный источник, который воздействует исключительно на опухоль. Рядом расположенные органы излучению практически не поддаются;
• лапароскопия. Это малоинвазивное вмешательство. Позволяет максимально сократить послеоперационную реабилитацию.

При аденоме простаты применяют такие методы:

Цена современных методик избавления от аденомы и рака простаты высокая. Поэтому не каждый пациент может себе позволить такую терапию.

Выбор схемы лечения зависит от состояния больного, стадии болезни. Операцию доктора стараются проводить в крайних случаях.

После удаления предстательной железы мужчине следует проконсультироваться с гастроэнтерологом, андрологом.

Видео по теме

О нормах ПСА у мужчин в видео:

Таким образом, многие мужчины старше 47 лет замечают у себя признаки простатита или аденомы. Даже при отсутствии неприятных симптомов рекомендуется ежегодно записываться на прием к доктору-урологу для профилактического осмотра.

Анализом, позволяющим выявить рак в начале его развития, является тест на ПСА. В норме показатель не должен быть выше 7 нг/мл.

prostata.guru

норма уровня ПСА в крови у мужчин по возрасту (таблица с результатами)

Здоровье человека — это основополагающий фактор в жизни. Именно поэтому, когда у мужчины возникают проблемы в интимной сфере, необходимо полное обследование. Начать диагностику надо с посещения врача-уролога, который назначит мероприятия, выявляющие проблему. ПСА в норме у мужчин в крови очень маленькое количество, но исследуется еще и эякулят. А теперь поподробнее о возможных заболеваниях и диагностике.

ПСА, простатический специфический антиген: от чего зависит, что диагностирует, чем пугает. Эти и похожие вопросы задает себе мужчина, впервые столкнувшись с проблемой предстательной железы (ПЖ).

Пределы и средние показатели зависят от различных факторов. Среди этого выделяют возраст, наличие воспалительного процесса, наследственную предрасположенность. Самый высокий процентный показатель среди пожилых (70+).

ПСА общий и свободный, норма соотношений у мужчин по возрасту в таблице

ПСА в крови, свободный к общему, %	Вероятность рака ПЖ в возрастном пределе, %
	50–59	60–69	70+
10 и менее	49	58	65
11–18	27	34	41
19–25	18	24	30
25 и более	9	12	16

 

ПСА соотношение общего к свободному в норме у мужчин старше 60 лет — менее 10%. В медицине внедрена цифра рисков РПЖ — индекс здоровья ПЖ phi в англ. Prostate Health Index.

Оглавление статьи

Результаты анализа ПСА

Простатический специфический антиген производится ПЖ. Повышенный показатель — признак патологии процесса в железе. Требуется дополнительное обследование. Для диагностики болезни органа первоочередно назначается исследование ПСА. Чтобы вычислить уровень простат-специфического антигена следует сдать анализ крови из вены. До похода в лабораторию нужно тщательно подготовиться. Нужно соблюдать требования, позволяющие получить верный результат. Расшифровка зависит от методики, бывает известна через 8 часов — несколько дней.

Результат можно получить на электронную почту. Диагноз по полученной расшифровке должен ставить врач, основываясь на симптоматике, лабораторном и аппаратном обследовании. Цель: выявить раковые клетки, своевременно вылечить.

Таблица нормы пса у мужчин по возрасту

Возраст, лет	Границы результат, нг/мл
50	0,7–2,5
50–60	1–3,5
60–70	1,4–4,5
70+	2–6,5

Пониженное значение антигена при сдаче анализа крови подтверждает риск формирования патологии ПЖ. Нулевое значение бывает в границах нормы. В этом случае можно пересдать анализ.

Анализ ПСА, норма по возрасту

Пределы, приведенные в таблице выше, увеличиваются, у пожилых объем простаты растет. Завышенный уровень PSA после 65-летнего рубежа означает изменение, связанное со старением. При 10 нг/мл и больше врач-уролог прописывает дополнительные исследования.

Высокий ПСА общий, действия

По своему строению PSA — это гликопротеин, он выделяется клетками, которые находятся в протоках ПЖ. Требуется, чтобы разжижать эякулят, способствуя скорости сперматозоидов. Антиген используют как онкомаркер для определения объема операции при карциноме. На показатель ориентируются после лечебной терапии, чтобы проанализировать эффективность.

Значения ПСА проверяются для диагностики аденомы простаты. Так как основное количество PSA в эякуляте стандартно, в крови взрослого мужчины его совсем мало, это обуславливается гистогематологическим барьером.

Повышенный ПСА крови у мужчин означает, что нарушаются функции мембранной защиты. Простатспецифический антиген — маркер, по которому судят о состоянии ткани предстательной железы.

Общий ПСА определяет количественное содержание в крови доступных для замера фракций вещества из состава секрета ПЖ — сериновой протеазы. Рак предстательной железы на 1-2 стадии, когда в 99% поддается излечению, протекает бессимптомно.

К сведению. В России по статистике в 70% случаев он обнаруживается поздно. Если ПСА общий повышен — следует начать незамедлительно диагностические и лечебные мероприятия.

Факторы, которые потенциально вызывают рост

Норма ПСА у мужчин — 4,0 нг/мл, при повышении посылают на биопсию. Показатель выше указанного значения не всегда рак. При обнаружении опухоли прописывается полное обследование. Врач изучает факторы, которые вызывают рост.

По статистике после 25 лет — 30% мужчин подвержены простатиту, норма ПСА в крови у мужчин после 60 лет — 1,4-4,5, довольно размытая. Получив результат, только специалист вправе делать заключения, основываясь на дополнительных анализах и процедурах.

Факторы, вызывающие рост:

1. ПСА используется как специфический онкомаркер. Он покажет, если повышены антитела раковой опухоли. Онкоклетки стремительно растут, вырабатывая ПСА.
2. Гипертрофия простаты — заболевание, не относящиеся к опухолевым, но ПЖ создает неудобства увеличенными размерами. Развивается при нарушениях в гормональном фоне, приводит к импотенции.

Ежегодная проверка состояния простаты у мужчин старше 40 лет — это незыблемое правило. С возрастом анализ становится более важным. В 50% случаев нормы ПСА в крови у мужчин после 50 лет нарушены. Нарушения в работе предстательной железы, которые выявлены на начальной стадии, современными методами поддаются лечению.

Причины повышения ПСА — серьезные патологические изменения в простате. Следует тщательно проверить предстательную железу.

Физиологические причины повышения показателя

К таким факторам можно отнести большой размер ПЖ и возрастное увеличение. Для выяснения причины повышения ПСА у мужчин требуется комплексная цифра, которая зависит от общего и свободного показателя. Расчет: ПСА общ/ПСА св*100%

При результате ниже 10-15% назначают сделать УЗИ ПЖ и биопсию, чтобы исключить онкологию.

Патологические причины показателя выше нормы

При увеличенном уровне ПСА в анализе крови специалист диагностирует заболевания ПЖ. К ним относятся: простатиты, инфаркт, ишемия ПЖ, рак простаты, аденома.

В таблице основные виды простатита

Острый	Редкое, но тяжело протекающее заболевание ПЖ, возникает вследствие инфекции. Симптоматика: жар, боль в тазовой области, боль при эякуляции, кровь в моче.
Хронический: абактериальный, бессимптомный, бактериальный	Возникают чаще, симптомы смазанные, диагностируется сложнее. Боль внизу живота и спины, дизурия, гнойные и прочие выделения из уретры, сексуальные расстройства. Все 3 диагностируются по анализам.

Ишемические нарушения и гипоксия ПЖ снижает функции органа: эвакуаторную, секреторную, инкреторную. Вследствие этого объем предстательной железы увеличивается — появляется отек и воспаление. Нарастает нарушение микроциркуляции, оно сопровождается венозным стазом, стимулируется повышенное образование форменных элементов, окисление липидов и появление белков токсического действия, которые повреждают мембрану.

При раке ПЖ назначаются операционное, лучевое с медикаментозным лечение. Выбор и комбинация вариантов зависят от степени запущенности болезни:

1. Брахитерапию — местная лучевая терапия, используется на 1-2 стадии рака ПЖ.
2. Промежностную простатэктомию делают при осложнениях. Удаляют полностью ПЖ посредством разреза под мошонкой, снижая риск возникновения недержания мочи.
3. Лапароскопическую простатэктомию проводят для уменьшения времени послеоперационной реабилитации.
4. Позадилонную простатэктомию считают золотым стандартом при лечении рака ПЖ. После нее меньше возникает рецидивов.

Аденома ПЖ — это небольшое образование (узел/узелки), вырастая, сдавливает мочеиспускательный канал. Не метастазирует, клетки доброкачественные.

Рекомендуем ознакомиться с видео, чтобы узнать, когда стоит беспокоиться, если ПСА выше нормы.

Причины повышения ПСА у мужчин бывают ложные, неправильные. Это говорит о том, что требуется тщательная подготовка: за 3 дня нельзя делать массаж ПЖ, должно быть выдержано 7 суток после трансректального УЗИ, 6 недель после забора пробы на биопсию.

Превышен ПСА — какие действия

Когда предполагается опухоль, требуется сосредоточиться на подтверждении, и, если это так, оперативно провести все лечебные мероприятия. Выявлен высокий пса, что делать: довести обследование до конца, выяснив причины и получив направление на лечение.

Последовательность действий может различаться в зависимости от направлений врача, но, главное — не теряться и все последовательно сделать.

Возможные процедуры:

• Биопсия.
• PHI.
• МРТ.
• Фьюжн-биопсия.

Если онкология подтверждается, рекомендуется проконсультироваться в другой клинике. Иметь с собой все заключения и результат биопсии. В запущенных случаях делают радикальную простатэктомию — то есть удаление простаты.

Причины низкого ПСА — маленький риск развития заболеваний ПЖ, успешное лечение.

Анализ секрета ПЖ

Назначается урологом — это информативный, несложный в проведении способ. Показания:

• учащенное мочеиспускание;
• боль в промежности, в паху;
• проблемы при мочеиспускании;
• выделения;
• бездетность.

Противопоказан при трещинах прямой кишки, туберкулезе ПЖ, геморроидальном воспалении, которое сопровождается температурой 38 и выше.

Стандартными являются показатели:

Количество	От 0,5–2 мл (изменение — воспаление)
Цветность	Золотистый, бледный незамутненный
Липоидные зерна	От 10 млн на 1 мл (уменьшение — заболевание)
Плотность	1,022
pH	Нейтральная — 7,0. Отклонение на 0,3 единицы в сторону.
Лейкоциты	Не больше 10. При количественном увеличении констатируется воспаление.
Макрофаги	0 (наличие — патология).
Эритроциты	Отсутствие, единичные. Появление выявляет воспаление.
Грибы	Стандартно — отсутствие
Гонококковая и кишечная палочки	—

Отзывы

Максим Неклюдов: Пока ухаживал за больным отцом, наслушался отзывов, насмотрелся многого. Могу посоветовать всем, чтобы при малейших признаках обращались в больницу. Не боялись и не занимались самолечением. С уровнем современной медицины результат выздоровления при своевременном обращении 100-процентный.

Алексей Иванов: Решил пройти диспансеризацию, отправили на дополнительные анализы. В результате выявлен бессимптомный простатит. Хорошо, что вовремя. Прохожу лечение.

Котова Юлия: Муж часто стал жаловаться на боли внизу живота и в области таза. При обращении в больницу выявлен абактериальный простатит. Лечение назначили длительное, комплексное.

Анализ ПСА — сложная и точная диагностика. Проведенное вовремя обследование позволит избежать нежелательных последствий.

egosila.ru

Норма пса у мужчин 55 лет, расшифровка, таблица норм, как меняется

С возрастом сильную половину населения всё больше интересует вопрос, какая же существует норма гормона-антигена ПСА у мужчин, особенно после 55 лет ( в этом возрасте представители сильного пола чаще всего сталкиваются с проблемой простатита). Эта болезнь достаточно распространена в современном мире: ученые доказали, что после 30 лет половина мужчин страдает на воспаление простаты.

Это довольно неприятное заболевание, поэтому мужчины стараются обходить его стороной и не вспоминать о нём вслух, часто это касается даже их разговоров с врачами. Но такое поведение является кардинально неправильным, ведь чем дольше проблема находится в спящем состоянии, чем дольше о ней не говорят, тем больше проблем она принесет в будущем.

Хороший врач сможет разобраться с заболеванием, назначить правильное лечение, а на ранних стадиях – предотвратить его прогресс. Для того, чтобы найти очаг воспаления необходимо сдать тест PSА. Что же это за анализ, и какие его особенности? Об этом расскажет наша сегодняшняя статья.

Простатспецифический антиген

Таким термином называют гормон представителей сильной половины человечества , который образуется в их половой системе и регулирует поведение простаты. Он крайне необходим для мужского организма, ведь именно этот секрет регулирует всю деятельность их репродуктивной системы. Если показатели анализа на PSА намного больше, нежели полагается, то это говорит лишь о том, что мужчина не здоров. У него может быть простатит или другие воспаления, о которых он совсем не знает.

Определить, что же именно беспокоит пациента, сможет только лечащий врач после проведения полного осмотра и сдачи всех анализов. Именно тест на PSА предоставляет больше всего информации о больном органе. Проанализировав его, доктор может увидеть, есть ли в организме какие-то воспалительные процессы, связанные с простатой, появились ли на ней какие-то опухоли доброкачественного характера или даже раковые клетки.

Если проанализировать всё вышесказанное, то можем с уверенностью заявить, что только анализ на ПСА может наверняка показать мужчине на ранних стадиях, болен ли он раком.

Причины назначения анализа

Существуют разные варианты и ситуации, в которых пациенту назначают этот анализ. Но существует определенный список причин, которые могут вызвать беспокойство врача и требуют необходимого и срочного сбора информация. Среди них:

• Генетическая расположенность к раковым заболеваниям, а также проявление подобных симптомов у самого больного. Мы подразумеваем именно симптомы злокачественной опухоли, ведь они сильно отличаются от доброкачественной.
• В возрасте пятидесяти пяти лет и больше лет пациент раз в году должен проходить такое анализ с целью профилактики, ведь заболевание может возникнуть в любой момент, а чем раньше оно будет выявлено, тем больше шансов на скорое выздоровление человека.
• Возраст значительно снижается, если среди родственников больного есть те, у которых были подтверждены злокачественные опухоли. В таком случае анализы нужно сдавать ежегодно после 40 лет.
• Одним из важных симптомов, который требует обязательного теста на PSА, является воспаление предстательной железы и ее значительное увеличение в размерах.
• Тест также нужно сделать, если злокачественная опухоль уже была подтверждена, но врачу необходимо проверить, в каком состоянии на сегодняшний момент находится заболевание, прогрессирует ли оно или находится в стадии регресса. Врач также может назначать этот тест для того, чтобы контролировать весь процесс лечения от начала и до конца. С такой целью анализ может назначаться очень часто , ведь вреда для здоровья он не несет.

Тут врачи сталкиваются с небольшой проблемой, которая может сбить их с толку. Нормой считались показатели общего ПСА до 4 нг/мл.

Именно по этому числу равнялось и определялось наличие или отсутствие злокачественных опухолей. Но наука шагнула дальше, и было выявлено, что рак может развиваться и при минимальных показателях ПСА, которые вроде бы необходимо считать нормой. Именно поэтому врачи говорят, что тревогу нужно бить уже при показателях больше 2, 5 нг/мл, Ведь это может свидетельствовать о наличии достаточно серьезных воспалений или развитых стадий рака.

При этом пугаться не стоит, если вы сами проверили анализы и увидели достаточно высокий показатель, ведь под действием некоторых факторов нормальные результаты могут отклоняться и быть ложными. Именно по этой причине врачи чаще всего назначают повторный анализ, если цифры достаточно серьёзные и говорят об онкологическом заболевании.

Норма ПСА в крови мужчины

Теперь поговорим о том, какие же показатели являются относительно нормальными и свидетельствуют об отсутствии ракового заболевания в организме мужчин. Прежде всего, нужно понимать, что этот показатель не может быть одним и тем же для мужчин разного возраста. Это объясняется тем, что обменные процессы и другие функции организма значительно замедляются и имеют другой характер уже после 30 лет.

Учеными было доказано, что начиная с данного возраста, особенно после 35 лет, мужчина необратимо стареет. Гаснет его репродуктивная функция, страдает половая система. Отсюда и такие проблемы, как простатит или другие заболевания. К сожалению, первый удар принимает на себя именно репродуктивная система, и этого не изменить.

В возрасте 55 и больше лет нормой считается показатель ПСА в размере 1 нг/мл. Конечно, могут быть вариации от 0 до 3,5 единиц, но это уже критические пределы, за которые выходить показатель категорически не должен. Если проанализируем данные мужчин более молодого возраста, а также их размер у пенсионеров, то увидим, что чем старше мужчина становится, тем выше и ближе к числу 4 становится нормальный субъективный показатель здоровья.

Хотим обратить внимание, что пациент ни в коем случае не должен ставить диагноз себе самостоятельно, даже если он узнал нормальные показатели и хочет сравнить их со своим результатом. Ведь для каждого возраста они настолько вариативные, что, в принципе, грани, по которой проводится норма у мужчин и болезнь, крайне размыты. Если мы возьмем возраст 70-75 лет, то тут увидим уже цифру 6,5, хотя для молодого парня это число уже наверняка значило бы наличие ракового заболевания.

Причина сдачи анализа ПСА

Часто мужчины в пятьдесят лет задают вопрос: а зачем же проходить этот тест. Они не понимают, насколько важен он в определении репродуктивного здоровья и общего здоровья их организма. Главными причинами проведение этого анализа является диагностика ранних стадий ракового заболевания; профилактические ежегодные исследования простаты с целью устранения риска воспалений; в случае с уже имеющимся онкологическим заболеванием, контроль над процессом лечения. Кроме того, этот тест поможет в том случае, если больному была проведена операция, а после неё нужно определить, не случился ли рецидив или другой негативный процесс , вызванный критической реакцией организма.

ПСА общий прекрасно помогает узнать, есть ли в организме мужчины онкологические заболевания, начали ли развиваться раковые клетки. Но его нельзя считать единственно правильным маркером, ведь высокие показатели свободного ПСА могут свидетельствовать также о воспалениях других желез иммунной системы. Кроме того, число будет достаточно высоким, если у больного есть проблема простатита или аденомы простаты. В этом случае врачи говорят о ложной тревоге , ведь если равнять онкологическое заболевание и простатит , то последний кажется просто ничтожным.

Причины повышенного ПСА, не связанные с онкологией

Иногда существуют ситуации, когда цифры теста повышаются, так сказать, сами по себе, и это не спровоцировано наличием в организме раковых клеток. В таком случае пациент может вздохнуть с облегчением, но всё же ему необходимо узнать первопричину, по которой результат анализов показал достаточно высокие цифры. Таких причин существует несколько, и все они связаны с непосредственным воздействием на простату. Это случается в том случае, если был нарушен барьер, существующий между кровеносной системой и предстательной железой.

К таким причинам относят ситуацию, когда непосредственно перед анализом железа была обследована с помощью пальцев , при этом она была задета и долгое время проводился массаж.

Второй причиной может стать банальное катание на велосипеде. При этом тоже происходит своеобразный массаж зоны предстательной железы, а долгие прогулки на двухколесном транспортном средстве могут привести к раздражению этого органа, а, следовательно – к повышению анализа результаты анализа.

То же самое влияние имеет и занятие конным спортом. Одно дело, когда вы один раз покатались на лошади, и стимуляция была короткой, и совершенно другое, если такие конные прогулки совершаются регулярно, постоянно поддавая воздействию больной орган.

Повысить показатели анализа может страстный половой контакт, который случился непосредственно перед днём сдачи ПСА. Результат повышается и с возрастом.

Этот аспект уже был оговорен выше: так, в пенсионном возрасте нормой является показатель в 6,5 единиц. Будет повышен результат анализа и при проведении операций, ведь после них в мочевой пузырь помещается катетер, чтобы пациенту не приходилось подниматься по нужде, когда вставать категорически запрещено.

Из-за наличия чужеродного тела в организме происходит своеобразное воспаление, и результаты повышаются. Кроме того, к высоким показателям могут привести сильные гормональные препараты, которые пациент употребляет в данный период времени.

Хотелось бы отметить, что наличие плохих анализов ПСА в возрасте 50 лет ещё не означает, что у вас есть онкологическое заболевание. Прежде всего, нужно полное обследование, сдать все дополнительные анализы и только после этого думать, с чем бороться и как бороться.

Возможно, у вас банальный простатит или аденома простаты, а, может, нарушение правил, которых нужно придерживаться перед сдачей анализа. Главное, что нужно вынести из этой статьи, так это то, что профилактический осмотр, сдача анализа ПСА должны проводиться ежегодно в 55 лет и больше.

Для постоянного контроля над показателями организма и возможными отклонениями нормы врач вносит данные в специальную таблицу. Чем лучше следите за здоровьем, тем больше шансов, что никакое заболевание не будет обнаружено в прогрессирующей стадии, на которой болезнь невозможно остановить.

stojak.ru

общий и свободный, норма у мужчин разных лет, с какого возраста обязателен анализ на ПСА

Ключевая задача квалифицированного врача заключается не только в излечении больного, но и в предотвращении различных заболеваний, обнаружении патологий на начальных стадиях, когда шанс выздоровления наиболее велик. В первую очередь это относится к онкологическим недугам, запоздалое диагностирование которых часто приводит к смертельному исходу.

Злокачественное поражение тканей предстательной железы является одним из распространённых онкологических заболеваний среди лиц мужского пола. Болезнь долго себя не проявляет, тем самым сокращая время на требуемую терапию. Рак простаты нередкое явление при хроническом простатите, лечению которого не уделялось должного внимания. Для того чтобы диагностировать опасные новообразования на ранних этапах требуется сдавать кровь на простатспецифический антиген-ПСА.

Что такое простатический специфический антиген?

ПСА — особая белковая структура, синтезируемая в конкретных клетках предстательной железы. Главная функция такого белка — ферментативная. ПСА разжижает семенную жидкость, что, в свою очередь, способствует правильному движению эякулята. Синтез белка происходит как в собственных клетках предстательной железы, так и в клеточных структурах новообразований.

Отличие состоит в том, что ПСА онкологических клеток продуцируется не в свободном состоянии, а в связях с определёнными белками крови. Проще говоря, ПСА своего рода индикатор раковых опухолей. Показанием к сдаче подобного онкомаркера выступает подозрение на рак простаты.

В современной медицине тест для определения уровня простатспецифического антигена считается наиболее ценным и информативным анализом крови, который используют для обнаружения патологических изменений в предстательной железе. В тех эпизодах, когда анализ на ПСА показывает, что содержание белкового вещества сильно отклонено от нормы, пациенту назначают вспомогательные обследования, позволяющие исключить патологии мужской железы, например, простатит или аденому. Общепринятая норма ПСА для мужчин не должна превышать 4 нг /мл.

У больных раком простаты отмечают повышение уровня ПСА, но, в то же время, отклонение показателя в меньшую сторону тоже может говорить о развитии онкологии. Как показывает статистика, у мужчин, которые прежде не страдали заболеваниями простаты, опухоль железы имеется приблизительно у 10–15% пациентов с уровнем простатспецифического антигена ниже нормы. В зоне риска оказывается каждый четвёртый мужчина с показателем ПСА около 10 нг/мл. Вероятность онкологии возрастает почти до 65% при более существенном отклонении от нормы.

Ещё совсем недавно показатели нормы ПСА не выходили за предел 4 нг /мл.

Но последние многочисленные исследования позволили выяснить, что опухоль может появиться и при меньшей концентрации ПСА, поэтому было принято решение опустить верхнюю границу до 3 нг/мл.

Мужчины молодого возраста имеют меньшие размеры простаты, соответственно, концентрация вещества у них будет отличаться. Таким образом, если показатель ПСА у молодого человека выше 3 нг/мл, то есть повод забить тревогу.

Нельзя не сказать о том, что содержание белкового антигена значительно увеличивается, если есть другие патологии простаты. Так, уровень простатспецифического антигена превысит норму при застойном и инфекционном простатите, аденоме. Этот факт ещё раз подчёркивает то, что выявить ту или иную болезнь нельзя, опираясь лишь на один тест — в любом случае требуется комплексная диагностика.

Анализ на ПСА призван выявлять болезнь на этапе зарождения. Следуя рекомендациям врачей, всем мужчинам нужно сдавать анализ ориентировочно с 50 лет. Представители негроидной расы и те, у кого есть генетическая предрасположенность, обязаны проходить обследования с 40 лет.

Показатели ПСА имеют тенденцию меняться с возрастом. Например, полностью здоровый мужчина в 60 лет не будет иметь такое же значение ПСА, как в тридцатилетнем возрасте.

Виды ПСА

Чтобы получить верные показатели онкомаркеров в сыворотке крови, требуется провести одновременно два анализа:

1. Анализ на выявление показателя общего антигена.
2. Анализ на выявление показателя свободного антигена.

Фракционная доля свободного антигена включает 10–15% от общей численности простатических белковых соединений. Распознать доброкачественную или недоброкачественную природу гиперплазии предстательной железы врач может, исследуя изменение уровня свободного ПСА. При совершении диагностического теста общего и свободного ПСА важную роль играет изучение не отдельных показателей, а всей динамики отклонения уровня антигенов от нормы.

Общий простатспецифический антиген

Для диагностирования морфологических преобразований в тканях простаты врач назначает анализ ПСА. Особое место в диагностических мероприятиях отведено общему антигену, в связи с тем, что отклонение его от нормы свидетельствует о патологических процессах в организме мужчины. Допустимый интервал общего антигена в сыворотке крови 3–10 нг/мл. Малейшие отклонения от нормы должны учитываться при его соотношении с показателями свободного ПСА. Поэтому так важно провести параллельный анализ свободного и общего антигена, используя одну и ту же пробирку с кровью.

Установив, какая часть ПСА циркулирует в свободной форме, легче совершить точную диагностику заболевания простаты. У мужчин, не имеющих рака предстательной железы, определяют большее число свободных антигенов, чем у больных представителей сильного пола. Карцинома в области простаты вызовет соотношение общих и свободных антигенов меньше 10–15%. Для доброкачественной гиперплазии простаты характерно соотношение, превышающее показатель на 15%.

Свободный простатспецифический антиген

Исследование показателя свободного ПСА позволяет провести оценку следующих процессов:

• Изменение параметров общего простатспецифического антигена
• Диагностирование недоброкачественной формы рака предстательной железы
• Дифференциальное исследование аденомы простаты
• Оценка результатов терапии при онкологии простаты

Важно знать, что при злокачественных опухолях простаты свободный ПСА обнаруживается в меньшем объёме, нежели при гиперплазии. Именно снижение показателей больше, чем на 10–15% вызывают подозрение на наличие рака простаты.

Кому требуется проведение анализа?

Категории мужчин, которым показано проведение анализ на ПСА:

• Все мужчины, начиная с сорокалетнего возраста, должны сдать кровь на общий и свободный антиген. По достижении 50 лет, анализ необходим, как минимум, раз в год.
• Если у мужчины имеется генетическая предрасположенность, и были зафиксированы случаи рака предстательной железы у ближайших родственников. В таком случае анализ проводится после 40 лет один-два раза в год.
• При обнаружении увеличенных размеров простаты во время ректального исследования
• Если у мужчины присутствуют признаки рака простаты, такие как болевые ощущения во время мочеиспускания, плохая струя, жжение и дискомфорт, ломота в костях таза.
• Контролирование процесса лечения уже выявленного рака простаты.
• Молодые люди, которые ощутили снижение половой активности и ослабление эрекции.

Подготовка и сдача анализа на ПСА

Сдача крови на ПСА не вызовет трудностей, но к ней требуется тщательная подготовка. Анализ принято сдавать в утренние часы, хотя нет принципиальной разницы в концентрации ПСА в течение дня, а незначительное колебание не повлияет на достоверность полученных результатов. Забор крови осуществляется из крупной локтевой вены на правой руке. Чтобы будущий анализ был максимально точным, нужно придерживаться следующих указаний:

• За 10–12 часов до проведения анализа отказаться от еды, кофе, соков и алкоголя
• За несколько дней до сдачи крови стоит исключить спортивные нагрузки и тяжёлую физическую работу. Не рекомендуется совершать велопрогулки.
• За два дня до анализа исключить половые контакты и мастурбацию.
• Перед анализом противопоказан массаж простаты.
• Если не прошла неделя, после того как было проведено трансректальное ультразвуковое исследование, то от сдачи крови следует воздержаться.
• Анализ на концентрацию ПСА после трансуретальной резекции, когда удалили часть простаты через мочеиспускательный канал, должен быть отложен на 6 месяцев.

Если учитывать все перечисленные факторы, значительно уменьшается вероятность ложноположительного результата исследования.

Расшифровка результатов анализа

Как было отмечено ранее, незначительная концентрация простатического антигена в плазме крови без сопутствующего заболевания, вполне обычная картина. Его уровень может меняться по самым разным причинам: состояние здоровья, возраст, хирургическое вмешательство.

В таблице можно увидеть нормы ПСА для разных возрастных категорий.

Если расшифровка лабораторного анализа показала параметры ПСА выше допустимой границы, это значит, что в предстательной железе пациента развивается онкологическое новообразование. Чем больше превышение допустимого предела, тем более поздняя стадия рака простаты диагностирована.

Так, результаты скрининга, превышающие допустимую норму в несколько раз, с большой долей вероятности означают, что опухоль перешла в заключительную терминальную стадию, а метастазы затронули ближайшие органы.

Расшифровка данных анализа при незначительном отклонении ПСА от принятых стандартов, для подтверждения или исключения малигнизации опухоли, требует назначения дополнительной диагностики:

• Общий анализ крови. Позволяет выявить воспалительные очаги. Повышенный уровень СОЭ говорит о том, что в крови увеличены лейкоциты, палочкоядерные и зрелые гранулоциты. При простатите одновременно с СОЭ увеличивается белковый антиген. Опухоль любой локализации непременно вызовет воспалительную реакцию в организме, и иммунитет будет вынужден отреагировать на это ростом лимфоцитов и лейкоцитов, которые участвуют в уничтожении вирусной инфекции, спровоцировавшей воспаление. Отмечается повышение скорости оседания эритроцитов, потому что к ним в больших количествах присоединяются белые кровяные тельца.
• Уточнение коэффициента соотношения общего простатического антигена к связанной его форме с альфа — антихимотрипсином. Если у мужчины присутствует рак простаты, то связанной формы будет больше, а общий показатель ПСА окажется увеличенным.
• Анализ плотности белкового антигена. Требуется определить соотношение концентрации ПСА к размерам простаты, которые уточняют ультразвуковым обследованием. Снижение соотношения говорит о гиперплазии железы, а повышение указывает на онкологию.
• Определение скорости роста концентрации простатспецифического антигена за определённый промежуток времени. Чем быстрее увеличивалась концентрация за год, тем выше вероятность злокачественной опухоли.
• Биопсия. Взятие маленького кусочка предстательной железы тонкой иглой с целью гистологического исследования и верификации раковой опухоли.

Причины увеличения уровня ПСА

Уровень простатического белкового антигена повышается по разным причинам. Главным образом, это всевозможные механические воздействия на предстательную железу. Среди прочего можно выделить: недавнюю эякуляцию, ректальное обследование, УЗИ трансректальным методом, биопсия тканей простаты, катеризация мочевого пузыря и цистоскопия. К возможным причинам плохого анализа можно причислить приём аптечных препаратов, способных изменить уровень ПСА.

Патологические причины повышения содержания ПСА в сыворотке крови:

• Аденома предстательной железы
• Инфекционные и застойные явления в простате
• Злокачественные образования в простате
• Ишемическая болезнь сосудов железы
• Инфаркт предстательной железы

Ежегодный профилактический анализ на ПСА рекомендован всем мужчинам, переступившим сорокалетний порог. Скрининговое обследование важной мужской железы позволит обезопасить себя от проблем в сексуальной сфере, а также сохранить здоровье простаты на долгие годы.

urolog.guru

ПСА свободный: норма у мужчин

В этой статье будет затронута довольно важная тема, и касается она именно представителей сильного пола. Как можно было понять уже из заголовка, тема этой статьи — ПСА свободный. Норма, анализы, различные соотношения и проценты будут указаны и разъяснены читателям.

Будут названы основные причины повышения нормы у мужчин. Ведь основной из них может быть рак. Все знают, насколько эта болезнь опасна и к чему она может привести.

Что такое ПСА

Довольно много мужчин слышали о таком понятии, как ПСА. Но что оно означает, почти никто не знает. ПСА — это так называемый простатический специфический антиген. Иными словами, это белковая субстанция, которая вырабатывается особыми клетками предстательной железы мужчины. Она может находиться в небольших количествах в крови, как в свободной форме (именно она и рассматривается), так и в связанной. Ниже будет рассказано, в чём различие между этими важными показателями и как именно они влияют на здоровье мужчин.

Разница между свободным и связанным ПСА в том, что в свободном отсутствует связь с белками. В то время как в связанном существует соединение с альфа 1 — антихимотрипсином. Вот и вся разница, которая существует между этими важными видами.

ПСА свободный — норма у мужчин

Как и у любого вещества или антигена, у ПСА свободного существует норма. В каждом возрасте норма разная. Итак, по последним исследованиям, этот показатель у мужчин от сорока до сорока девяти лет должен быть равен 0-2,5 нг/мл. ПСА свободный, норма у мужчин 60 лет, — 0-4,5 нг/мл. А что же с людьми более пожилого возраста? ПСА свободный — норма у мужчин старше 60 лет — находится в пределах 0-6,5 нг/мл. Превышение этих важных цифр опасно. Именно поэтому нужно проходить обследование и сдавать анализы хотя бы раз в год. Для сдачи данного анализа необходимо незамедлительно прийти к своему врачу, который должен выписать пациенту необходимое направление.

ПСА общий

Помимо ПСА свободного, существует общий. Он также имеет конкретную норму. Так, у мужчин, чей возраст варьируется от двадцати до двадцати пяти лет, норма равняется 2,5 нг/мл. У людей, которые достигли пятидесяти лет, норма общего ПСА равняется 3,5 нг/мл. Как и в случае со свободным ПСА, данная норма также не должна быть даже чуть выше допустимой отметки.

Итак, мы подробно описали соотношение ПСА свободный — ПСА общий. Норма и конкретные цифры также были названы. Далее будет рассмотрен процесс сдачи самих анализов.

Подготовка к сдаче анализов на ПСА

Необходимо хотя бы один раз за целый год сдавать анализы на ПСА свободный. Норма у мужчин названа в предыдущем разделе. А как подготовиться к этой процедуре? Существует лишь несколько простых, но в то же время очень важных правил подготовки к данному анализу:

1. Кровь на анализ сдаётся натощак. В случае если приём пищи всё же произошёл, необходимо, чтобы прошло не менее шести, а то и семи часов после еды.
2. В случае если пациент на данный момент принимает какие-либо препараты, об этом нужно сразу же предупредить своего врача за некоторое время до сдачи анализов. Дело в том, что препараты способны напрямую влиять на результаты.
3. В случае если производились такие процедуры как цистоскопия, катетеризация, необходимо подождать не менее двух недель. Если пациент получает массажи, необходимо не позднее чем за неделю до сдачи анализов от них отказаться.

Вот и все правила, которые обязан беспрекословно выполнять абсолютно каждый пациент перед тем, как сдать анализ на ПСА. Пренебрегать ими запрещено. Иначе результаты могут быть абсолютно неправильными. В норме содержание данного вещества или нет, а также какое лечение необходимо, расскажет лечащий врач.

В чём заключается анализ на ПСА свободный

Норма у мужчин названа. А в чём же заключается сам анализ? Для полноты картины берётся анализ на измерение как общего ПСА, так и свободного. Норма свободного ПСА крови была названа выше. Норма общего ПСА, как уже сказано, должна быть в пределах от четырёх до десяти нг/мл. Кроме того, нужно повториться ещё раз, рассматриванием результатов анализов занимается именно врач. Пациенту в эти дела вмешиваться не стоит. Не редки случаи, когда, ничего не понимая в различных цифрах и буквах, пациенты понапрасну поднимают панику.

Что же собой представляет эта процедура? Она носит название «Имунохемилюминесцентный анализ». Из-за длинного и тяжело произносимого названия чаще используется аббревиатура «ИХЛА». Сам по себе анализ — это обычная сдача крови. В России достаточно клиник и лабораторий, где с успехом берут и рассматривают данный вид исследований. Врачей также достаточное количество. Поэтому не стоит откладывать это важное мероприятие в долгий ящик. Нужно быть уверенным в том, что здоровье под контролем.

Симптомы, которые дают повод для назначения данных анализов

Существует в медицине несколько оснований для назначения анализов на определение уровня ПСА. Именно ими руководствуется лечащий врач, осматривая своего пациента. Итак, что же относится к таким причинам?

1. Первая причина — это жалоба пациента на частое, с острой болью мочеиспускание.
2. Следующая причина — необходимое обследование во время, а также после лечения от рака.
3. Обычное плановое обследование также является причиной для назначения этого несложного анализа. Кроме того, проверка рекомендуется врачом в том случае, если есть высокий риск возникновения опасного заболевания — рака предстательной железы.

Далее пора рассмотреть такую тему, как причины повышения показателя ПСА у человека.

Из-за чего может быть повышена норма

Не нужно думать, что человек не способен повлиять на ПСА свободный, норма которого нередко может быть превышена в зависимости от образа жизни. Чаще всего нарушение нормы ПСА сопутствует различным заболеваниям. Список их следующий:

1. Аденома простаты.
2. Гипертрофия предстательной железы.
3. Самая худшая причина, из-за которой превышается норма — это рак. Единственное, что может радовать, — благодаря раннему определению нормы ПСА рак распознаётся ещё на самых ранних стадиях. Что является ещё одним подтверждением тому, что необходимо каждый год сдавать все анализы на ПСА общий и свободный, норма которых не должна превышаться.
4. Ещё одна причина повышения ПСА — это болезни, которые сопровождаются различными воспалительными процессами.

Это весь список заболеваний, из-за которых ПСА свободный, норма которого, ещё раз повторим, всегда должна быть в указанных рамках, может быть повышен.

Далее необходимо более тщательно рассмотреть такой момент, как взаимосвязь показателей ПСА и онкологических заболеваний.

Повышение уровня ПСА при рака

Процент свободного ПСА, норма ПСА были указаны выше. Далее о том, как врачи с помощью ПСА могут определить, есть ли у человека рак? Вопрос довольно простой. В норме, когда у человека нет онкологии, процент ПСА составляет десять процентов. В случае если рак всё же есть, этот процент идёт на спад.

Ещё один способ определить, есть рак или нет, — это проверить соотношение так называемого ПСА свободного к ПСА общему. Данный показатель должен быть от десяти до пятнадцати процентов. По сути, это онкомаркер. ПСА общий и свободный, норма которого указана выше, как лакмусовая бумажка, показывает состояние организма в целом.

Ложноположительный результат

Во время получения всех результатов анализов можно услышать такую формулировку, как ложноположительный результат. Что это означает? В каких случаях может появиться такое заключение?

Отсутствие рака, а также диагностика простатита или аденомы, являются причинами ложноположительного результата. Ещё одной причиной такого вывода может быть проведение пальцевого ректального подробного исследования простаты менее чем за 40-48 часов до сдачи самого анализа крови.

Что следует предпринять

Ложноположительный результат — это не всегда хорошо. Ведь в основном возникает ситуация, когда при ложноположительном результате рак не найден, а уровень ПСА нестабилен. Что же делать в этом случае? Если возникла такая не очень хорошая ситуация, то необходимо повторить анализ спустя три месяца. Благодаря повторному обследованию есть большая вероятность точной постановки диагноза. Далее врач уже следует тому порядку, который установлен в медицине — назначение лечения и наблюдение за пациентом.

Как можно понизить уровень ПСА

Уровень ПСА можно понизить самостоятельно. Но не нужно думать, что в случае повышенной нормы ПСА можно справиться с этим без участия врача. Всё равно, необходимо незамедлительно идти к специалисту за назначением лечения. Как сопутствующее лечение, можно попытаться привести показатели в норму с помощью полезных продуктов, которые необходимо употреблять как можно чаще.

Овощи — идеальный продукт, который способствует понижению уровня ПСА. Кроме того, баланс гормонов также приводится в норму с помощью овощей. Но стоит отметить, что овощи не должны содержать в себе каких-либо химикатов или иных химических продуктов. Особенно полезны брокколи и цветная капуста — это именно те ингредиенты в нашем меню, которые положительно влияют не только на уровень рассматриваемого вещества, но и на здоровье человека в целом. Помидоры также очень полезны для человека. Причём такой продукт не только положительно влияет на уровень ПСА, но и на состояние сердечной мышцы. Самое интересное то, что полезнее помидоры после термической обработки. Неважно как, неважно в каком блюде. И всё потому, что в приготовленных помидорах содержание ликопина увеличивается. А ведь именно он является основным полезным элементом, который есть в томатах.

Также необходимо каждый день, только не натощак, пить вкусный гранатовый сок. Огромное число исследований доказало благоприятное влияние его абсолютно на весь организм человека. Сердце, желудок и другие органы улучшают свою работу благодаря каждодневному употреблению этого сока. Далее, весьма полезен зелёный чай. Эти два продукта способны помочь хорошо снизить уровень простатического специфического агента (ПСА). Кроме того, зелёный чай помогает предотвратить онкологические заболевания.

Необходимо повторить ещё раз: не стоит надеяться, что благодаря одному только употреблению этих продуктов можно снизить ПСА без лекарств и медицинской помощи. Правильное питание лишь помогают ускорить данное снижение. А после лечения — поддерживать уровень вещества. Эти продукты можно употреблять абсолютно в любом пригодном для употребления виде. Супы, салаты — всё это можно и нужно включать в свой рацион. Причём употребление этих замечательных продуктов желательно не только конкретным людям, у которых уже обнаружено сильно повышенное содержание ПСА, но и тем, у кого со здоровьем всё абсолютно в порядке.

Итог

В этой статье было максимально рассказано о том, какая существует норма содержания простатического специфического агента в крови, как сдать анализ ПСА свободный. Норма содержания агента также была описана подробно. Напомним ещё раз основные моменты вышесказанного.

Обследоваться у лечащего врача, а также сдавать все анализы на уровень вещества ПСА в крови нужно один раз каждый год. Уровень может быть показателем наличия таких заболеваний, как рак или аденома простаты. Необходимо следовать всем указаниям своего врача. Соблюдать жёстко диету и принимать все назначенные препараты.

Также более быстрому выздоровлению способствует употребление в пищу различных овощей, зелёного чая и гранатового сока. Не стоит заниматься самолечением. Это приведёт к отрицательным результатам. Соблюдая всё то, что было описано в этой статье, можно не беспокоиться о своём здоровье.

fb.ru

при осложнении простатита и аденоме простаты

В настоящее время новейшие медицинские методы не только оперативно и эффективно помогают человеку в борьбе с различными болезнями, но и направлены на профилактику заболеваний. Периодические обследования позволяют диагностировать различные патологии на самой начальной стадии.

ПСА или как его еще называют — простатический специфический антиген, относится к одним из способов предупреждения онкологии предстательной железы или иного рода воспалений в мочеполовой системе мужчины.

ПСА и особенности анализа

Тестирование на ПСА свободный и общий впервые было применено еще в 80-х годах XX века, а благодаря его внесению в перечень общеобязательных диагностических процедур при профилактическом осмотре, помог сохранить не только здоровье, но и жизни многих мужчин. Простатический специфический антиген является первым опухолевым маркером, который позволяет подтвердить или же опровергнуть наличие такой страшной патологии, как раковое образование.

Этот фермент, синтезирующийся клетками простаты, представляет собой пептин, который разжижает семенную жидкость после того, как наступило семяизвержение. Белок является ключевой составляющей мужского семени и играет одну из важнейших ролей для дальнейшего продолжения рода. В ситуации, если эякулят будет недостаточно жидким, сперматозоиды не смогут свободно перемещаться, а яйцеклетка, в подобном случае оказывается не оплодотворенной.

Еще одним предназначением подобного антигена является диагностирование злокачественных патологий в организме мужской половины человечества.

В химическом составе крови количество ПСА невелико. В ситуации избытка ПСА присутствует вероятность, что патология предстательной железы уже развивается и начинает свое губительное воздействие на организм мужчины или злокачественные образования в ближайшее время появятся. Подобного рода тест назначается врачом при обнаружении первых признаков и помогает успешно побороть онкологию на начальных стадиях.

Норма ПСА

Количественные показатели этого теста измеряются путем забора крови из вены и отображается в нанограммах на миллилитр. ПСА общий проводиться каждый год у представителей сильной половины человечества после 50 лет, а также у 45-летних мужчин, если их близкие родственники страдают от рака. Кроме того, это исследование назначается лечащим врачом в случаях, когда предстательная железа расширилась, для установления стадии патологии, в целях контроля за эффективностью применяемого курса лечения, ну и, разумеется, при наличии характерных признаков рака простаты.

Нормальный уровень подобного антигена у представителей мужской половины человечества варьируется от возраста и представляет собой следующие показатели:

• До 49 лет максимальные границы не должны быть более, чем 2,5 нг/мл;
• Нормальным параметром простатического антигена у мужчин от 50 и до 59 лет следует считать показатели, находящиеся в диапазоне 0 – 3,5 нг/мл;
• Нормой ПСА у мужчин от 60 лет и до 69 является значение антигена, не выходящее за отметку в 4,5 нг/мл;
• От 70 и до 79 лет уровень ПСА не должен превышать показатель в 6,5 нг/мл.

Каждый год показатель антигена увеличивается в связи доброкачественной гиперплазией.

Диагностика

Процедура сдачи анализа на наличие высокого уровня ПСА весьма проста, подготовка должна быть основательной. Для максимально точных и корректных данных, забор крови из локтевой вены происходит с самого утра. За 8 часов до процедуры не стоит кушать, следует ограничиться лишь чистой негазированной водой. А также пациенту следует выполнять следующие рекомендации:

• За 24 часа до теста на ПСА стоит воздержаться от соков из овощей и фруктов, крепкого чая и какао, кофе, а также алкоголя и табака;
• За неделю до сдачи крови мужчине необходимо воздержаться от секса;
• Нельзя делать тест сразу после процедуры массажа простаты. С момента крайнего посещения уролога должно пройти как минимум 14 дней.

При выполнении всех вышеуказанных рекомендаций, результаты анализа будут наиболее достоверными.

Расшифровка полученных лабораторных данных намного сложнее, чем обычное арифметическое сравнение уровня ПСА больного с установленной нормой. Лечащий врач учитывает все факторы, которые в определенной степени оказывают влияние на состояние здоровья мужского организма.

Интерпретация результатов

Повышенный уровень антигенов не всегда свидетельствует о наличии раковых образований. Подобные повышенные показатели могут отмечаться при простатите, от которого страдают около 1/3 всех мужчин или увеличения объема предстательной железы, не относящееся к опухолевым заболеваниям. Повышенный ПСА наблюдается при наличии воспалительных реакций в мочевыделительной системе, характеризующиеся оттоком секрета в эякулят и ухудшением эректильной функции.

В целях установления окончательного диагноза одного теста на ПСА недостаточно и доктор в качестве обязательных процедур назначает анализ крови и мочи, изучение биохимического состава плазмы, а также ультра звуковое обследование органов малого таза.

В определенных случаях проводят биопсию предстательной железы, а также компьютерную или магнитно-резонансную томографии.

Всем мужчинам, достигшим 45-50-летнего возраста следует взять за правило обследовать состояние простаты каждый год, ведь согласно данным медицинской статистики более половины мужчин старше 60 лет сталкивались с такой патологией, как простатит. А вот раковые опухоли при простате удерживают вторую позицию среди всех онкологических болезней, которые заканчиваются летальным исходом.

Не стоит забывать, что чем раньше проблемы со здоровьем были обнаружены, тем больше шансов на скорейшее и полноценное излечение. Также и с раковой патологией простаты, выявленной на ранней стадии, заболевание успешно поддается лечению, а современные терапевтические методы способствуют недопущению появлению рецидива.

В ситуациях, когда повышенное содержание простатического специфического белка получается неоднократно, лечащий врач назначает дополнительную диагностику, целью которой является установление причины этого показателя. Если онкологический диагноз подтверждается, пациенту назначается специально разработанный курс лечения, зависящий от стадии болезни.

В большинстве случаев уровень простатического агента снижается после того, как хирургическим путем удаляется злокачественное образование. Если простату приходится удалять полностью, то уровень ПСА способен опустится до параметра в 1/5 Ед.

При облучении опухоли, уровень ПСА нормализуется значительно медленнее. Если специфический белок не опускается ниже 1 Ед., после того, как все терапевтические процедуры были пройдены, течение патологии будет затяжным, а период восстановления довольно продолжительным.

Кроме того, что отслеживание уровня ПСА является неотъемлемой частью лечения, подобного рода информация требуется для профилактики рецидива болезни. При наступлении ситуации, когда этот параметр резко увеличивается, пациенту необходимо выполнить полноценное обследование органов малого таза.

Тщательный контроль за количественным выражением ПСА позволяет своевременно выявить появление метастаз. В ситуации, если концентрация ПСА достигает 50 Ед, вполне вероятно, что запущен процесс метастазирование в районе малого таза, а если свыше 100 Ед, то поражен весь организм больного.

В целях предотвращения формирования такой серьезной болезни, как патология простаты, мужчинам следует довольно тщательно следить за своим здоровьем.

Если в вашем анализе на ПСА указаны высокие значения, не стоит паниковать и накручивать себя, ведь концентрация сверх нормы простатического агента не отображает наличие или отсутствие опухоли. Анализ на ПСА является маркером, способным указать на наличие различных отклонений в деятельности простаты, который не стоит связывать с онкологическими заболеваниями.

stojak.ru

Зачем нужно бегать и какая от этого польза

Чем же так хорош бег и почему столько людей выбирают этот вид спорта, несмотря на то, что школьные воспоминания о беге у большинства вызывают апатию?

С физкультурой в школе вроде бы все должно быть понятно: бег входит в обязательную программу. Если заставлять человека что-то делать, то такой подход всегда вызывает у нас негативные реакции. Независимо от того, полезно это или нет.

В то время как вне занятий физкультурой, мы бегали почти круглосуточно, даже не задумываясь об этом.

В школе почти никто не испытывал проблем с ожирением. Правда для современных детишек и их «любящих» родителей эта проблема более, чем актуальна.

Однако немного повзрослев, основательно накопив жирку и полуразрушив свой организм алкоголем и сигаретами, мы начинаем подыскивать себе вид спорта, который нас, если не исцелит, то хотя бы сделает чуть стройнее, бодрее и здоровее. Ну или по крайней мере, позволит подниматься по ступенькам без одышки.

И тут мы вспоминаем о беге, потому что он совершенно ничего не требует, кроме кроссовок. Или о велосипеде, потому что он у всех есть.

Но вероятно все понимают, что у большинства любителей никакого велоспорта не получится, а называться это будет велопрогулкой. Пусть даже и с большим расстоянием, что несомненно тоже полезно, но поставленных задач не решит. Кроме того, велосипед сам по себе может нести некоторые неудобства технического плана, особенно для представительниц прекрасной половины человечества.

Автоматически выбор падает на занятия бегом. Но теперь уже это выбор сознательный и, возможно, даже должен привести к какой-то цели. Кроме того, в мире занимается бегом огромное количество людей, чьи истории и любовь к бегу весьма вдохновляют.

Пробежав осознанно свой первый километр  возможно и меньше), мы стараемся почувствовать вкус бега. Удовольствие от первых пробежек приходит лишь после их завершения, вместе с удовлетворением от того, что мы все-таки это сделали.

Когда сам процесс начинает приносить удовольствие, а случается это уже через 10 — 20 пробежек, начинает формироваться новая, здоровая привычка, организм очищается и постоянно пребывает в тонусе.

По мере оттачивания техники бега, понимания своей биомеханики и развития выносливости, возникает недоступная на ранних этапах легкость передвижения. Начинается «бег ради бега». Нельзя не упомянуть и про, так называемую, эйфорию бегуна.

Бег полезен не только оздоравливающим эффектом и укреплением организма. Это еще и мощная эмоциональная разрядка. Бегуны давно знают, что после тренировки все проблемы решаются гораздо проще, а многие и вовсе исчезают.

Но возможно главное, что способен подарить нам бег — это чувство свободы. И с постепенным увеличением дистанции это чувство так же увеличивается.

Загрузка…

Зачем бегать,зачем нужно бегать,сколько бегать,как правильно бегать

Автор статьи: Fitness Guru

Зачем нужно бегать?

Хоть спортсмены в большинстве случаев и ведут здоровый образ жизни, им по-прежнему необходимо поддержание формы. Профессиональные спортсмены активно практикуют утренние пробежки, но для чего, зачем бегать? Однако сколько бегать, для себя каждый решает для себя сам.

Зачем бегать – основной эффект

Во время бега организм начинает вырабатывать особые вещества – эндорфины. Они придают человеку чувство эйфории и удовольствия, преодолевая болевой синдром. Обычно эндорфины начинают выделяться, когда человек доходит до своего предела, находясь на грани боли.

Бег эффективно борется со следующими недугами организма:

• расширяется просвет кровеносных сосудов, соответственно нормализуется метаболизм и артериальное давление;
• предупреждается тромбоз;
• начинает лучше функционировать сердечная мышца;
• осуществляется профилактическое воздействие атеросклероза и других заболеваний, характеризующихся повышением уровня холестерина в крови;
• происходит усиление иммунитета организма;

Скорость бега, как для спортсменов, так и для простых любителей оказывает серьезное воздействие на уровень выносливости. Параметр выносливости невероятно важен для всех видов спорта, поскольку усиливается вентиляция легких.

Можно ли бегать, чтобы сжечь калории?

Да! Бег способствует жиросжиганию и полностью безопасен для организма при разумных нагрузках. Сейчас современные люди желают сжечь жир исключительно ради рельефа. Во всех вариациях, программы должны предполагать равномерную нагрузку, а не ежедневные изматывающие марафоны.

Даже использование быстрой ходьбы приносит куда больше пользы, нежели бег. Помимо бега, при сбросе веса необходимо соблюдение специальной программы питания, предусматривающей разгрузочные дни, полезные продукты, исключение мучного и сладкого из рациона.

Как правильно бегать?

Несмотря на внушительную пользу, просто бегать – нецелесообразно. Бег имеет свою собственную технику, но в первую очередь для себя необходимо поставить цель, причем это должна быть не подготовка к купальному сезону или нечто подобное. Программ бега должна содержать следующие ограничения: продолжительность тренировки и нагрузка на сердечную мышцу, ускорение-переход на шаг-ускорение.

Режимы тренировок по частоте сердечных сокращений:

• аэробный – частота до 70% от максимально допустимого пульса;
• анаэробный – частота свыше 70% максимально допустимого пульса;

Последний режим представляет непосредственную опасность для мышечных волокон в организме, поэтому скорость бега спортсменов строго ограничена. При анаэробных нагрузках организм использует белок мышечных волокон в качестве энергетического ресурса, истощая мышечную систему. Бегать слишком долго при подобных нагрузках – опасно для организма, даже при правильном питании. Максимумом анаэробных тренировок является интервал 10-20, прежде чем организм ощутит внушительные изменения.

Уже после первого дня тренировок бегать в среднем режиме нагрузок станет проще, а время тренировки увеличится до 40 минут. При идеальных условиях соблюдения режима дня и нагрузок, придется смириться с незначительной потерей мышечной массе. Решить данную проблему с минимальным ущербом можно путем правильного питания и равномерных нагрузок.

Как минимум, хотя бы два дня в неделю необходимо отдыхать от пробежек, даже при наличии большого веса тела. К слову о большом весе: для людей с ожирением тренировки могут быть продолжительными во времени, но нагрузки желательно сделать умеренными, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

Также среди вышеупомянутых ограничений учитывают некоторые особенности позвоночника и суставов. Нередки случаи, когда при больших и продолжительных нагрузках суставы начинают болеть. Это свидетельствует об истощении организма и суставной сумки, отвечающей за выработку специальной жидкости, необходимой для работы суставов.

Сколько бегать, чтобы сжечь калории?

Среди серьезных противопоказаний выделяют заболевания сосудов ног, требующих перехода человека на более плавный вариант беговых тренировок. Чтобы сбросить вес – бег станет лучшим решением, но тренировка обязана быть проработана с умом, желательно под руководством опытного тренера.

Просмотров: 952

Почему вам нужно немедленно начать бегать!

В последнее время я много времени уделяю своему здоровью, а именно уходу за ним через занятие бегом и йогой. Если про йогу рассказывать я вам еще не готов, так как сам там еще в «ясельках», то про бег мыслей немного накопилось. Предупреждаю, если вы любитель пива на лавочках и фанат жирных шашлыков при любой возможности да под водочку, то не примеряйте написанное на себя, я пишу не про вас, а про абстрактных людей 😉 Вы идеальны в любом случае. Типа того…

1. Бегая, вы чувствуете себя лучше других

Только тот, кто не пробегал мимо лавочки с алкашами или другими бухающими утром, в обед и вечером гражданами, не знает как приятно себя чувствуешь не будучи частью этого массового тренда. Вы просто знаете, что проживете дольше в дефолтной конфигурации, чем они. Однажды вы будете обгонять, вопреки сложившимся традициям, похоронную процессию с много пьющим в прошлом «Колькой» и вспомните эту статью. И то первое чувство превосходства, которое ощутите совсем скоро. Вы просто лучше их во всем, вы проживете дольше и счастливее. Понять это помогает бег и ваш неотвратимый прогресс в нем.

2. Бег — это медитация

Меня в свое время очень сильно зацепила статья Сергея Булаева @sbulaev о медитации, но я так и не смог освоить эту самую медитацию. Мой внутренний диалог не останавливается ни на секунду, идеи и мысли одолевают меня регулярно. Я не могу медитировать, но когда-то смогу. Но пока у меня есть бег. Во время бега моя голова пуста. Мое сознание слушает мое тело, анализирует поведение мышц и сухожилий, дыхания. Мозг работает с тем материалом, с которым он никогда не работал ранее все мои 31 год жизни. Мозг часть тела и наконец-то они вместе, а ваше сознание получает долгожданную передышку — она ему нужна, поверьте. После бега идеи буквально сметают вас как цунами и такое возможно только после медитации.

3. Причина смертности №1 в мире вас не коснется

В развитых странах, к жителям которых относятся и те из нас, кто живет в больших городах России и Украины, причина смертности №1 — сердечно сосудистые заболевания. Тромбы, бляшки, загустевшая кровь, покрытые кальцевыми отложениями сосуды, заросшее жиром сердце, обленившееся настолько, что однажды оно просто останавливается и все ваши мечты и планы перестают значить хоть что-то для Вселенной. Бег — лучшее средство от болезней сердца. Поймите только одну вещь, которой мне было достаточно (я же не биолог какой-то или врач, чтобы копаться в этом 🙂 — у офисного работника за 1 минуту сердце прокачивает 1-2 литра крови (иногда даже меньше), у бегающего тренированного человека — до 20, а иногда до 40 литров в минуту! Вы представляете этот поток, эту работу сердца и тела? Представляете сколько мускулы сердца недополучают тренировки? Понимаете почему холестерин и сгустки крови скапливаются на стенках сосудов и затем просто останавливают кровоток? Все что нужно — это разогнать кровь, а корректировать питание и потребление всего остального станете сами, когда втянетесь!

А еще, ваше тренированное сердце станет биться до 50 ударов в минуту, вы превратесь из скачущего в поисках пищи воробушка во льва — думать размеренно, двигаться быстро.

4. Бег — это лучшая игра в жанре RPG и Tactics!

Вы не только качаете своего персонажа (себя) до 85 уровня 🙂 Вы становитесь сильнее (strength), проворнее (dexterity), умнее (intelligence) — эти скилы вы качаете параллельно с ростом вашего общего уровня. Вы зарабатываете звания — полумарафонец, марафонец, Ironman и, возможно, Ultraman. Все это настолько продуманные механики, что никакая игра на компьютере с этим не сравнится. Вы вступите в клубы (гильдии), познакомитесь с теми, кто даст вам крутые квесты — ваши тренера (герои). Вы посмотрите вокруг и увидите таких клевых людей, с которыми у вас не было пересечений интересов.

Вы любили возиться с доспехами в играх? О да, в беге у вас такой выбор доспехов и оружия для экипировки, что этому можно посвятить целую жизнь. Кажется, что только полеты в космос более технологичны, чем оборудование и экипировка для бега. Просто окунитесь в это и вас будет не оторвать 😉

5. Любите гаджеты? Бегайте!

Вы даже не представляете что умеют программы для бега на Android и iPhone — они не просто тречат ваш бег, они еще и тренируют вас. Прямо сейчас я занимаюсь подготовкой к полумарафону (21 км) по программе тренироваок в RunKeeper на iPhone. Дополнительно я вешаю на себя кардио-датчик и вижу расход калорий и знаю нужный темп бега. Есть еще часы (типа Garmin), которые умеют строить маршрут бега, мерить пульс. И это работает и для бега, и для велосипеда и, даже для плавания.

6. Если вам хочется крутых целей, то нужно бегать

Как только вы поймете, что можете преодолевать больше 5-6 км за день, вы задумаетесь о целях покруче. Полумарафон, затем марафон, затем вы узнаете что такое Half-Ironman и Ironman — на подготовку к нему у вас уйдут годы. Если начнете думать про Ultraman, то станете сразу круче 99.99% населения Земли. Эти достижения не зависят от удачи, от блата, от врожденных качеств. Это то, что может каждый и только от вас зависит достигните вы этих высот или нет. Никто вам не в силах помешать — ни авторитарный клептократический строй в стране, ни дурак-начальник.

7. Вы станете гуру тайм-менеджмента

Бег — достаточно ресурсоемкое мероприятие. У меня уходит на занятие им от часа в день и эта цифра будет только расти. Чтобы не отнимать это время у семьи и друзей, вам прийдется научиться работать плотно и эффективно. И да, все эти гаджеты и доспехи стоят достаточно много денег — вы научитесь консолидировать заработанные деньги (хотя бы от экономии на «бухле»). А еще книги, тренеры, консультации врача и диетолога, регистрационные взносы и поездки. Боже, кто может не хотеть пробежать марафон в Нью-Йорке или «Сбежать из Алькатраза?»
А когда решите понять где взять еще время на бег, Лайфхакер вам пригодится с новой силой 😉

8. Бег — это модно

В развитых странах есть мода на бег. Но бег тут ни при чем — просто умные люди мыслят в рамках «Теории одной жизни» и не верят в чудеса (удача/фарт, высшая разумная сила). Они видят проблемы ограничивающие длительность их жизни и решают их. Умные люди хотят жить больше, в отличии от заполонивших города ТВ-зомби, которые не любят себя, свое время, свою жизнь и не понимают ценность ограниченного с самого рождения времени. Но кто виноват что бег для этого — лучшее решение?

А еще Высокая Мода в беге круче всяких «армини» и «луи-виттонов». Девушки, поверьте, это очень крутая штука!

Побежали?

 

А начать лучше с нашего подблога «Беги, Лайфхакр, беги»

Как и для чего нужно бегать?

 →  Здоровье, Советы

Бег сегодня — одна из наиболее популярных и любимых форм физического воспитания.

• Действительно, занятия бегом в силу своей доступности имеют огромное преимущество перед другими видами физических упражнений. Для бега не требуется специально оборудованного зала или каких-либо приспособлений, тренироваться можно в любое время как вместе с друзьями, так и самостоятельно. И, самое главное, бег — это мощное средство укрепления здоровья.
• При методически правильном использовании оздоровительного бега развиваются благоприятные изменения в жизнедеятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличиваются масса и размер сердца (за счет умеренного расширения его полостей и некоторого утомления сердечной мышцы). Это приводит к образованию в полости сердца определенного резерва крови, который в состоянии покоя находится как бы в запасном депо и используется при увеличении запросов к кровоснабжению во время мышечной работы. За счет утолщения мышечных волокон (гипертрофии) сила сокращений сердечной мышцы увеличивается, таким образом, в периферическое сосудистое русло поступают большие порции крови и поэтому в состоянии мышечного покоя сердце сокращается реже, работает экономичнее.
• Во время бега кровь, протекая быстрее и в большом объеме через легкие, лучше насыщается кислородом, объем которого увеличивается по сравнению с состоянием покоя. При этом кислород, захваченный красными кровяными шариками, разносится направленно: работающие мышцы получают большую, а ненагруженные — меньшую долю крови. Такое, рациональное распределение обеспечивается регулирующими механизмами нервной системы, которые развиваются под воздействием систематических занятий спортом.
• Бег лучше других средств физической культуры развивает выносливость, играющую важнейшую роль в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Бег обладает еще одной уникальной особенностью, получившей название явление биомеханического резонанса. Суть его в том, что во время бега в момент приземления на пятку возникает противоудар, который перемещает столб крови вверх. Такой гидродинамический массаж кровеносных сосудов увеличивает их эластичность, препятствует отложению холестерина и способствует выведению из организма шлаков. Вибрация печени и других внутренних органов улучшает их функцию, способствует работе кишечника. Аналогичный эффект может быть получен при быстрой ходьбе с жесткой опорой на пятку.
• При регулярных занятиях медленным бегом нормализуется артериальное давление, вес.
• Оздоровительный бег — вид двигательной активности, который больше других поддается точному дозированию, обладает выраженным тренирующим эффектом, способствует закаливанию организма и отличается несложной техникой. Именно поэтому он является самым доступным видом физических упражнений.
• Решив заняться оздоровительным бегом, удостоверьтесь, что ваше сердце в состоянии справляться с длительными умеренными нагрузками, проконсультируйтесь у врача. Важное значение имеет спортивная экипировка и, в первую очередь,- обувь. Основное требование к ней — удобство и толстая подошва (примерно 9 мм). Под пятку подложите подкладку. Обувь должна быть не слишком свободной, но и не тесной. Это могут быть спортивные туфли (кроссовки), кеды. Носки на ногах должны быть целыми, без штопки.
• Программы занятий оздоровительным бегом составляются исходя из оценки физического состояния бегуна. Для определения начальных нагрузок существует несколько методов. Один из них основан на следующем принципе: начальная нагрузка должна быть в два-три раза меньше той, которую занимающийся способен перенести в настоящий момент. Пробегите легким бегом небольшую дистанцию (продолжительность бега не более 4 минут). Когда вы почувствовали, что дышать стало трудно, появилась одышка, остановитесь. Замерьте время непрерывного бега до остановки. Если оно больше одной и меньше 4 минут, то для определения продолжительности бега ваших начальных ежедневных занятий разделите его на два и округлите в меньшую сторону. Это и будет начальным тренировочным временем бега на первые две недели регулярных занятий.
• Максимальную пользу от занятий бегом можно получить только при непрерывном и постепенном повышении нагрузок, начиная с минимальных.
• Всем, кто начинает укреплять свой организм при помощи бега, нужно запомнить, что если при первой пробежке (контрольной) длительность непрерывного бега до появления затрудненного дыхания оказалось меньше минуты, нужно начинать занятия с ходьбы. Длительность быстрой ходьбы в первую неделю — 3-5, во вторую — 5- 10 минут.
• Начинайте бегать по мягкому грунту. Появление боли в мышцах после первых дней занятий не должно вас пугать. Это говорит о расширении сосудов, об улучшении питания мышц. Но следует все же уменьшить расстояние и скорость бега. Строго соблюдайте правило: тренироваться, не перенапрягаясь.

Бег — польза и вред для организма, полезен, вреден ли для здоровья и на что влияет, чему способствует, какая полезность пробежек

Когда мы решаем изменить свою жизнь, делаем отсчет от ближайшего понедельника, начала месяца или года, то приступаем к кардиотренировкам. Они укрепляют нашу силу воли, но давайте разберемся – какая польза от бега для организма и здоровья или наносится вред?

Атлетическая фигура и куча жизненных сил для мужчин и женщин

В теории мы знаем, что кардиотренировки приводят к улучшенной работе сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению всех клеток тела кислородом. Живительный газ наполняет легкие, попадает в мозг. Человек сразу чувствует прилив сил, так как начинает активно работать метаболизм – расщеплять жиры и углеводы, выпуская энергию.

Отличному результату способствует то, что нагрузки на мышечную массу и суставы происходит собственным весом, без отягощений (можно надеть утяжелители, но это рекомендовано для спортсменов с опытом). Это приводит к тому, что фигура становится подтянутой, но не накаченной, если Вы комплексно не занимаетесь на силовых тренажерах.

Так в результате Вы получаете стройное, атлетическое тело, но остаетесь бодрым весь день. Ниже рассмотрим подробнее каждый нюанс – почему бегать полезно или вредно.

Как выполнять разминку перед бегом и для чего

Неразогретые мышцы, которые целый день мало были задействованы (а если вы упражняетесь утром, то они были расслаблены после ночи), не способны принять сразу большую нагрузку. Отсутствие небольшой зарядки – основная причина травм. Именно такой подход можно назвать вредным, так как можно получить:

• разрыв, растяжение сухожилия;

• подвернутую стопу из-за неокрепших лодыжек;

• боль в спине, в шее.

В ходе разминки повышается температура, начинает вырабатываться синовиальная жидкость, которая буквально смазывает мышечную массу, все суставы. Все связки становятся более эластичными. Также постепенно увеличивается частота сердечных сокращений, чтобы для сердца не был шоком внезапный старт. Вы буквально подготавливаете все части тела.

Комплекс упражнений дает следующие эффекты:

• психологический настрой;

• нормализуется дыхание;

• укрепляется координация движений – особенно важно при утренних пробежках;

• ускоряется кровоток, сердечная мышца работает быстрее, сосуды расширяются – риск инфаркта и инсульта при беге становится значительно меньше;

• нервная система привыкает к нагрузкам, понимая, что они оздоровительные, а если рвануть со старта на всей скорости, получится стресс;

• запускается обмен веществ – начиная с первого шага Вы будете тратить лишние калории;

• уменьшается возможность травмировать связки.

В целом тренировка становится более эффективной. Чтобы показать несколько упражнений, посмотрим видео по теме:

Бег полезен ли для здоровья или нет, если после него тошнит

Головокружение и позыв к рвоте нельзя назвать нормальными явлениями. Если они сопровождают ваши тренировки, значит что-то пошло не так. Однако почти всем спортсменам приходилось сталкиваться с такой проблемой. Причин может быть несколько, как и решений.

Первая возможная ошибка – плотный прием пищи перед началом упражнений. Либо Вы съели слишком много, либо еду, которая плохо переваривается, а затем выждали менее часа перед тем, как бегать. В результате организм должен решать две трудности одновременно – тратить энергию на мышцы и усваивать продукты питания. Обычно на второе сил не хватает, начинает подташнивать, колоть в боку. Выход из этого – кушать не менее чем за 2 часа, а за 40-60 минут перед кардио максимум можно съесть один цельнозерновой хлебец или специальный батончик с мюсли.

Вторая возможная ошибка ровно параллельна первой – недостаточно питание, а именно в крови мало углеводов. Если Вы находитесь на строгой низкоуглеводной диете, то Вам противопоказан бег. Польза пробежек может быть только в случае, если в организме присутствуют все микроэлементы, полный состав БЖУ. Полезным считается выбить сладкий чай за час-полтора до занятий.

Также это могут быть проблемы со здоровьем, например, пониженное артериальное давление. Оно может снизится или быть невысоким изначально. Тогда тошнота будет сопровождаться головокружениями и потемнением в глазах при резких изменениях положения тела. Если Вы метеочувствительный человек, выбирайте подходящую погоды для кардиотренировок, а в случае патологии следует принимать прописанные врачом лекарства или специальную пищу – кофе утром не только бодрит, но и повышает давление. В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом.

Если Вы упражняетесь в жарком помещении или на улице при солнцепеке, то происходит увеличение температуры тела максимум на 1 градус. Это, а также внутреннее тепло, которое образуется мышцами, приводит к активному потоотделению, как к эффективному способу охлаждения тела. Значительные потери жидкости из организма могут привести к сильной дегидратации, при которой начинает тошнить и кружиться голова. Аналогичные признаки проявляются при тепловом ударе. Чтобы не перегреться, мы рекомендуем:

• выбрать спортзалы с хорошей системой кондиционирования;

• летом бегать в тенистых местах, надевать головной убор;

• брать с собой небольшую бутылочку прохладной воды, делать иногда маленькие глотки;

• зимой упражняться только в качественных спортивных костюмах из дышащей ткани и с хорошей вентиляцией, такие изготавливает российская марка Stayer.

Если у Вас есть хронические заболевания или обострения болезней, то требуется обратиться к врачу. Только он, учитывая все нюансы вашего состояния, скажет полезен или вреден бег для Вас на данный момент.

Сбалансируйте свой рацион, график пробежек и сна, берите с собой воду и правильно одевайтесь, тогда Вы не почувствуете тошноты и головокружения.

Влияние на организм в целом – когда будет польза

Если не учитывать негативные моменты, связанные с плохой разминкой, недостаточно подготовкой и проблемами со здоровьем, то пробежки принесут только положительный эффект. Для этого требуется:

• разминаться перед тем, как начать бегать, не менее 15 минут;

• составить распорядок дня, хорошо высыпаться, питательно кушать, но делать это не ранее, чем за 1,5-2 часа до занятий;

• выбирать хорошую одежду с вентиляцией и дышащим материалом, одеваться по погоде;

• следить за состоянием своего здоровья – измерять давление, купить пульсометр, при плохом самочувствии отложить бег;

• купить обувь с хорошей амортизацией, чтобы не добиться плоскостопия, серьезных мозолей или подвернутой стопы;

• использовать специализированные спортивные площадки, беговые дорожки или найти подходящую тропинку в лесу, в парке, подальше от выхлопных газов машин.

С такими рекомендациями Вы можете быть уверены, что достигните высокой полезности бега. А мы приведем для Вас 14 причин, почему вообще стоит начать занятия.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.

Энергия и заряд бодрости на весь день

Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Все они насыщаются кислородом, сильнее работает метаболизм, поэтому наши жировые запасы являются энергетическим источником. Результат – прилив сил, легкий подъем и хороший ночной сон.

В чем польза бега: он источник хорошего настроения

Здесь работают два механизма:

• Насыщение крови дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, при долгих объятьях или при съеденной шоколадке. Так что помимо хорошего настроения, Вы получите прекрасный бонус – перестанет очень хотеться сладкого.

• Повышается собственное самоуважение, ведь Вы побеждаете самого себя, свою лень, а также ставите новые собственные рекорды. Это всегда приятно и доставляет удовольствие.

Работоспособность

Происходит устранение кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется быстрая утомляемость. Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей вентиляцией, с чистым воздухом. Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.

Чем полезна пробежка для фигуры

Кардио – самый эффективный метод сбросить лишний вес и подтянуть обвисшую кожу. Дело в том, что при продолжительных кардиотренировках (30-40 минут медленного бега трусцой) начинает запускаться аэробный процесс, при котором энергия берется из липидов. В противовес этому ставят анаэробные нагрузки, они же силовые. Тогда задействуются углеводы и белки, которые идут на построение мышечной массы. Делаем вывод – при желании похудеть приседания и качание пресса не будут эффективны, нужно бегать. Это сжигает калории, а вода выходит вместе с токсинами и шлаками – кожа становится подтянутой и гладкой.

Выносливость

Укрепляется в первую очередь сердечная мышца, она без устали может долгое время интенсивно качать кровь. Физическая сила растет, а вместе с тем Вы каждый день преодолеваете большие расстояния.

Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ

Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо усваиваются все витамины. Чтобы запустить метаболический процесс, требуется создать дефицит энергии – телу приходится активнее забирать питательные микроэлементы, чтобы пополнять энергетическую потребность. Еще одна причина улучшения обменных функций – вывод токсических остатков от продуктов, без них кровь лучше снабжает кислородом все органы, в том числе систему ЖКТ.

Укрепление мышечного каркаса

Дряблость не свойственна бегунам. Во время пробежки задействуются все части тела – руки, бицепсы, брюшной пресс, ягодицы и, конечно, ноги. Уже через 2-3 недели Вы почувствуете значительное улучшение своей фигуры и укрепление мускулатуры. Если Вы выбираете вид марафонских дистанций, то скорее произойдет сушка – лишний жир уйдет, вода тоже, останутся красивые рельефные мышцы. А при спринте Вы можете сильно развить и накачать квадрицепсы, икры и ягодицы.

На что влияет бег со стороны качества жизни

Монотонная работа и домашние дела приводят к потере интереса к окружающему миру, а спорт открывают новые горизонты – знакомства, посещение спортзала или частое нахождение на природе. Это снимает рабочее напряжение и стрессы дома. Можно найти клуб по интересам, завести новых друзей, а также выбрать новый спортивный костюм и кроссовки. Для занятий зимой мы рекомендуем качественные, износостойкие костюмы для зимнего спорта от «Стайер». Здесь Вы найдете стильный дизайн и высокое качество.  

Дисциплина

Главная победа – над самим собой. Сначала трудно вставать каждый день рано утром, выходить на улицу в различную погоду, выполнять обещанные себе тренировки даже в праздничные дни. Но спустя 21 день вырабатывается привычка. Благодаря этому Вы станете дисциплинированнее на работе, а также в личных делах.

Полезно ли бегать для пищеварительной системы

Безусловно, да. В процессе движения кровь активно поступает ко всем органам ЖКТ, насыщая их кислородом и микроэлементами. Улучшается перистальтика кишечника – Вам не будут грозить запоры, возникающие из-за сидячего образа жизни. Также очищаются от вредных веществ печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. А желудок привыкает к графику приема пищи, начиная вырабатывать желудочный сок перед завтраком (улучшается аппетит) – так вся еда будет правильно переварена, а чувство насыщения придет вовремя.

Опорно-двигательный аппарат

Некоторые кости, суставы, сухожилия фактически не задействуются “в быту”. У большинства горожан фактически нет гибкости, растяжка для них – роскошь, в то время как для бегунов – разминка. Все косточки приходят в движение, перестают хрустеть голени при приседании, позвоночник становится гибким, улучшается осанка.

Уменьшается риск развития остеопороза, остеомиелита, остеохондроза. Благотворное влияние также оказывает мышечный каркас – чем он прочнее, тем меньше вес на позвоночник.

Для чего полезен бег с точки зрения психики

Развивается сила воли, уверенность в себе и повышается уважение к собственным заслугам. Человек начинает себя больше любить – это убирает множественные проблемы, депрессию. Также часто происходит избавление от комплексов.

Похудение

Для потери веса необходимо бегать не менее 40 минут в день, при этом следует внимательно следить за своим питанием. Нужно потреблять достаточное количество чистой воды, снизить употребление жиров и быстрых углеводов, лучше завтракать цельнозерновыми кашами, чем съесть пирожное. Эффективнее всего чередовать различные виды движений.

Как сделать занятия максимально полезными

Выбирайте чистое место со свежим воздухом, лучше всего – утром, до 8 часов. Мы рекомендуем Вам:

• Купить пульсометр и контролировать свой пульс.

• В спортзале взять программу с тренером для правильной техники выполнения.

• Постепенно увеличивайте нагрузку.

• Посетите врача перед началом спорта.

• Питайтесь правильно.

• Бросьте вредные привычки, курение и пробежки не совместимы.

• Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, не экономьте на экипировке.

Противопоказания и возможный вред

Если у Вас большой вес – более 100 кг при росте до 180 см, стоит начинать с ходьбы, укреплять мышечный каркас, иначе могут появиться проблемы с позвоночником.

Женщинам нельзя бегать во время беременности и при обильных менструациях – может привести к маточному кровотечению.

Если у Вас бронхиальная астма или серьезные болезни сердца, опорно-двигательного аппарата, лучше найти менее подвижный способ подтянуть фигуры.

В статье мы рассказали, чем полезен бег для здоровья и организма человека. Начните менять свою жизнь уже сейчас!

Бег для здоровья. Как правильно. Надо знать всем.: serg32sem2 — LiveJournal

Зачем нужно бегать?

      Лучше всего на эти вопросы ответил Амосов Николай Михайлович. Если не знаете, кто это, то я скажу, что это кардиохирург, академик, учёный-медик, автор системного подхода к здоровью. Он является автором книги «Раздумья о здоровье».

     Амосов Н.М. говорил, что в большинстве болезней человека виновата не природа, не общество, а сам человек. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и довольно значительные. Здоровье можно вернуть практически с любой точки его упадка. И чем запущенней здоровье, тем более значительные усилия придётся прилагать. Но природа добра: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс увеличился вдвое.

     А бег как раз и является наиболее подходящей возможностью это сделать. Во время бега работают практически все мышцы организма. В результате постоянных занятий бегом происходит их тренировка, они укрепляются. Работают и суставы. Мышцы двигают суставы. Чем тренированнее, крепче мышцы, тем лучше, надёжнее работа суставов.

  

Бег благотворно влияет на организм человека. Укрепляется сердечнососудистая система, развивается дыхательная система. Кровь проникает во все окраины нашего организма и очищает его. С потом выводятся ненужные более вещества. Улучшается самочувствие, после занятий бегом вырабатывается гормон счастья. В общем, бег – это самый действенный способ укрепить своё здоровье.

Что нужно для бега.

     Сейчас весна. Практически весь снег растаял или скоро растает. Солнышко светит всё ярче. С каждым днём становится теплее. Дорожки и аллеи уже подсохли. Да и настроение тёплым весенним, солнечным днём хорошее. Самое время начинать бегать. Бегать можно по спортивной площадке, стадиону, по дорожке во дворе. Но лучше, если это будет сквер или парк. Это разнообразит Ваши занятия, ведь бегать будете на природе, возможно с подъёмами и спусками.

     Но, для занятий бегом нужно как минимум желание. Ведь только при условии постоянных занятий, будет ощущаться оздоровительный эффект. И обязательно нужно проконсультироваться у врача. Если физические нагрузки Вам противопоказаны, то лучше не пробовать. Но, все занятия начинаются с малых нагрузок, так, что Вам вероятнее всего разрешат начать занятия.

     Для занятий совершенно необходима хорошая обувь. Обувь для бега должна быть подобрана по размеру. В ней Вам должно быть комфортно. Подошва должна быть с достаточно толстой и мягкой подошвой. Это защитит суставы Ваших ног от ударных нагрузок. Чаще всего такая обувь – это хорошие спортивные кроссовки для бега.

     Ну и конечно одеваться нужно по погоде. Лучше, если это будет спортивный костюм. Если прохладно, то одеть под него пару футболок. Одежда должна хорошо впитывать влагу и дышать. Она должна быть из натуральных материалов. Летом можно заниматься в спортивных трусах или шортах и футболке.

Как бегать.

     Перед пробежкой необходимо сделать разминку. Она необходима, чтобы подготовить мышцы к работе, избежать травм. Для разминки нужно пройтись, постепенно ускоряясь, чтобы участилось дыхание. Потом необходимо выполнить махи руками и ногами, выполнить вращательные движения туловищем. Ну, в общем, нужно разогреть мышцы и разогнать кровь. После этого можно начинать бег. Начинать нужно с ходьбы, постепенно ускоряясь перейти на бег.

     Во время бега очень важное значение имеет дыхание. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Если дыхание учащается, и Вы не можете дышать через нос, значит необходимо снизить скорость бега до восстановления дыхания. Но ни в коем случае не останавливайтесь, лучше перейдите на шаг. Таким образом, регулируйте скорость бега.

     Немного об интенсивности бега. Амосов Н.М. говорил, что во время занятий нужно следить за своим пульсом. Желательно, чтобы пульс был от 130 до 150 ударов в минуту. Меньшее количество ударов в минуту, чем 130  не даст ощутимого эффекта от тренировки. То есть пользы от этого практически нет. Не происходит тренировки сердечно сосудистой системы организма.

     В связи с этим, занятия могут быть построены двумя способами:

1. Бегать с такой интенсивностью, чтобы пульс был не менее 130 ударов (но не более 150).

2. Бегать так как Вам на данном этапе комфортно. Но в конце занятия, на последних 150-200 метрах ускориться так, чтобы пульс достиг 130 ударов.

     Во время бега лучше наклонить немного туловище вперёд. Старайтесь не делать ненужных движений. Скорость бега старайтесь поддерживать постоянной, избегать резких ускорений и замедлений, чтобы не сбивать дыхание. Ступни нужно ставить мягко, без удара. Это снизит нагрузки на суставы и исключит травмы.

Как начинать бегать.

     Это зависит от Вашей тренированности. Если Вы вообще не занимались физическими упражнениями или делали это очень давно, то начинать нужно с малого. Например, начните с бега на месте. Для начала всего несколько минут, по самочувствию. Потом добавляйте каждую неделю минуту – две. Вы сами почувствуете, когда можно переходить на бег на свежем воздухе.

     Если физическая подготовка позволяет, то можно сразу начать в парке. Для начала несколько минут. Постепенно увеличивайте время занятия. Ну, а максимум зависит от Вас. Если Вы не преследуете цель стать олимпийским чемпионом, то для здоровья достаточно двадцать – тридцать минут. Опять же по самочувствию. Если есть желание – бегайте. По два часа можно не бегать, лучше те же двадцать минут пробежать в более высоком темпе.

       И ещё. Во время пробежки можете почувствовать, что некоторые мышцы как бы затекли, потеряли чувствительность, стали каменными. Часто это бывает с мышцами голени. Это от недостатка тренированности. Это пройдёт. Могут появиться боли в других мышцах, возможно на другой, или в последующие дни. Это нормально. Так и должно быть. Через непродолжительное время боли пройдут и больше Вас беспокоить не будут.

     Так будет, если заниматься постоянно. Для этого определите для себя периодичность занятий. Например, для начинающего – каждый день по нескольку минут, постепенно увеличивая длительность. Можно бегать через день. Главное, чтобы это было постоянно и регулярно. Если допустите длительный перерыв, то всё повторится сначала.

Как заканчивать бег?

     После бега сразу не останавливайтесь, постепенно снижайте скорость, потом перейдите на шаг. Походите, пока пульс не восстановится до нормального. Можно при этом выполнить комплекс упражнений как при разминке, включая сюда упражнения на растяжение.

     Если Вы тренируетесь в прохладное время года, то после тренировки нужно поскорее пройти в тёплое помещение. Поскольку Вы наверняка вспотели, а одежда промокла от пота, то нужно поскорее переодеться. По возможности сменить, хотя бы футболку, чтобы на груди и спине не было влажной одежды. Это нехитрое правило поможет Вам избежать простуды. Однако, если Вы тренируетесь постоянно, то организм закаливается и влажная футболка простудой не грозит!    

Соблюдайте эти нехитрые рекомендации, ведите здоровый образ жизни, и Вы почувствуете себя гораздо лучше. Здоровья Вам и счастья!

http://dvigaisja.ru

зачем люди бегают по утрам?что это дает? идиотам и придуркам с дибильскими ответами не принимаются..!!

Многие бегают, чтобы вес согнать и выгнать шлаки, но главное-за день не нагнать его снова, меньше есть. В основном, бег по утрам даёт хороший энергетический заряд на весь день, укрепляет нервную систему, стабилизирует давление, укрепляет икроножные мыщцы. Ну и чувство самоудовлетворения, что подвиг совершил!

Укрепляется сердечная мышца и ноги…

тонус поднять необходимо, для настроения, для здоровья и т. д.

Хорошая зарядка перед днем, появляется аппетит, улучшается самочувствие и т. п. Только бегать надо где чистый воздух (в парках)

При беге работают все мышцы. . Если бегать регулярно- мышцы накачиваются, сбрасывается вес, улучшается работа органов ( если бегать умеешь), тело развивается и многое другое

полездно для здоровья,

Бодряк, а потом весь день спать охота.

конечно для того чтобы ваглядеть «ну ваще»? но и для того чтобы научить организм входить быстро в рабочее состаяние, т. е. чтобы легче встовать рано по утрам

Бегаю по утрам: хорошо стучит мотор, дыхательная система в лучшем состоянии, прибавьте к этому профилактику варикоза — это что касается бега в любое время суток. Что касается утра: какое же это наслаждение — контрастный душ после пробежки- душа поет, на работу приходишь не сонным…

люди могут приследовать разные цели: это и избавление от лишнего веса и укрепление сердечной мышцы, в качестве зарядки, для улучшения тонуса в течении дня, кому то просто нравиться природа, небо по утрам кстати очень красивое

все ответы правильные, а утром-кому как нравится и время как позволяет, пока сам не начнешь понять это трудно, это уже образ жизни…

я не сторонник утренних пробежек.. . и возрост и вес и правмы не позволяют это занятие сделать полезным.. . утром организм ещё не проснулся. а его уже нужно грузить и сердце, и суставы, и сотрясание внутренних органов.. . в общем не моё это. говорят, что это бодрит, помагает зарядиться на весь день, у всех по разному, это нужно пробовать и слушать свой организм.. . если понравится, можно бегать, если не в кайф, лучше не насиловать себя…)))

Все о беге: <a rel=»nofollow» href=»http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba» target=»_blank»>http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba</a>

развивается сердце+дыхалка

Бегаю на стадионе с братом, тут школа рядом. Бегаем по 3 км в день. Вдвоем весело. Готовит меня к кроссу.

1. Прежде всего, ежедневные физические нагрузки нормализуют деятельность центральной нервной системы, благодаря чему улучшается общее эмоциональное состояние. Что это значит? Это значит крепкий здоровый сон, позитивное настроение, возможность не терять самообладания в стрессовых ситуациях и многое другое. Для чего и зачем нужно бегать? 2. Бег влияет на гормональную систему, благодаря чему вырабатывается повышенное количество дофамина и других внутренних «гормонов счастья». В среде спортсменов и бегунов-любителей известно такое понятие как «эйфория бегуна». Это особое состояние легкости, радости и гармонии, когда есть ощущение, что тебе все по плечу. Такое состояние наблюдается после длительных пробежек и может сохраняться от нескольких часов до нескольких суток. Повышенное количество эндорфинов блокирует болевые рецепторы и повышает выносливость. Так же можно отметить улучшение иммунитета и ускорение восстановления человека после перенесенных физических и психических травм. 3. Зачем нужно бегать людям склонным к депрессии и паническим атакам? Психологи в ряде экспериментов доказали, что для лечения депрессии и других психических заболеваний регулярные пробежки не менее эффективны чем антидепрессанты или работа с психотерапевтом. Естественные эндорфины улучшают состояние больных и не вызывают такой зависимости как аптечные препараты. 4. Пробежка ранним утром повышает мышечный тонус, включает в работу ранее не задействованные сосуды, благодаря чему головной мозг и все тело получает повышенную дозу кислорода, и в течение дня человек чувствует бодрость и прилив энергии. 5. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от остаточных напряжений и отрешиться от дневных забот, это помогает крепко спать и лучше высыпаться. 6. Бег позволяет избавиться от излишков адреналина. Все мы гневаемся, чего-то боимся или просто грустим, а выразить эти чувства не всегда получается. Как выяснили психологи: подавленные эмоции вызывают стресс, психические и физические заболевания. Пробежка – это легальный и самый доступный способ выразить накопившиеся эмоции посредством активных действий. Для чего и зачем нужно бегать? 7. Для чего бегать ученым, бизнесменам и людям творческих профессий? Многократно доказано, что у людей, занимающихся спортом, даже в самом преклонном возрасте в коре головного мозга рождаются новые нейроны! Бег улучшает умственные способности людей независимо от их возраста и рода деятельности. Именно поэтому многие светила мировой науки регулярно бегают. Пробежка позволяет сконцентрироваться более глубоко на поставленной задаче и найти нестандартное решение. Самое удивительное, что бегущий, может вовсе не сосредотачиваться на своей проблеме, а ответ приходит как бы сам собой, словно какое-то озарение. 8. Регулярные пробежки тренируют силу воли и помогают справиться с пагубными привычками. Ежедневно пробегая свои километры, вы становитесь дисциплинированнее и целеустремленнее. Все эти качества очень нужны в жизни, вы можете выработать их за деньги на дорогих тренингах или получить совершенно бесплатно на беговой дорожке. Для чего и зачем нужно бегать? Выбор за Вами! <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/183537238_3a6737c0dda2a253fa9e4ffb81eb92d7_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/183537238_3a6737c0dda2a253fa9e4ffb81eb92d7_120x120.jpg» data-big=»1″>

Как можно накачать бицепс в тренажерном зале и домашних условиях?

≡  15 января 2018   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Бицепс — визитная карточка спортсмена. На просьбу «покажи, как ты накачался» человек действительно первым делом показывает двуглавую мышцу плеча. Поэтому все новички так озадачены тем, как накачать бицепс, тренируясь дома или в тренажерном зале. Чтобы не ударить лицом в грязь и продемонстрировать прогресс, следует знать, в каких упражнениях задействована столь важная мышца, как делать концентрированный подъем на бицепс, подъем штанги и гантелей. Только правильная тренировочная программа и проверенный опытными атлетами суперсет на бицепс помогут добиться значительного увеличения его объема.

Анатомия бицепса

Приступая к тренировкам рук, необходимо знать, где находится бицепс. Двуглавая мышца плеча (лат. musculus biceps brachii) расположена между плечом и локтем. Она состоит из двух частей — короткой (на внутренней стороне руки) и длинной (на внешней стороне). Видимость составных частей зависит от того, насколько накачан бицепс и развита плечевая мышца. Последняя находится прямо под бицепсом и, выталкивая его, визуально увеличивает объем рук.

Стратегия работы с двуглавой мышцей плеча

Новички не знают как быстро и правильно качать бицепс в домашних условиях и чаще всего выбирают упражнения, которые усложняют задачу и замедляют этот процесс. Современная программа эффективных тренировок на бицепс состоит из трех этапов.

Отказ от изолированных упражнений

В этот период нужно получить максимальный анаболический отклик, а маленькие мышечные группы его не дают. Поэтому упор делается на большие мышечные группы. Увеличить их массу позволят пять базовых многосуставных упражнений:

• жим штанги стоя,
• жим штанги лежа,
• приседания со штангой,
• тяга штанги в наклоне,
• становая тяга.

В каждом упражнении необходимо сосредоточиться на правильной технике выполнения и увеличении отягощения. В тягах и жимах обязательно будут расти бицепсы и трицепсы, поскольку это «мышцы-ассистенты» для спины и груди. Кроме того, новичок не сможет соблюдать правильную технику, поэтому бицепс и трицепс обязательно будут воровать нагрузку. Начинающим атлетам лучше отказаться от перчаток, кистевых ремней и не использовать медвежий (обратный, ладонями от лица) хват.

Добавление только одного упражнения на бицепс

В этот период акцент смещается на бицепс и трицепс. Для двуглавой мышцы выполняется подъем штанги/гантели или любой вариант сгибаний.

Тренировка рук в отдельный день

Отдельную тренировку рук лучше разбить на сплиты. Самые популярные:

• спина и трицепс — грудь и бицепс;
• спина и бицепс — грудь и трицепс;
• в отдельный день бицепс и трицепс.

Переходят к следующему этапу, когда останавливается прогресс. Например, начать третью фазу можно после того, как объем руки достигнет 40–42 см в сухом состоянии (для роста около 1,7 м). Поэтому так важно регулярно измерять полученный результат, заносить его в таблицу и составлять график занятий.

Лучшие упражнения на бицепс

Новичкам не стоит морочить голову с работой на рельеф и акцентами на разные пучки. Начинать лучше с одного простого упражнения, уделяя особое внимание технике. На первых порах также стоит отказаться от читинга.

Подъем штанги

Чем шире хват в этом упражнении, тем больше задействована внутренняя часть. При узком хвате акцент смещается на внешнюю часть. Однако обе мышечные составляющие работают при любом хвате и у простых любителей не видно, какой из них отстает.

В классической версии локти находятся близко к корпусу и немного выдвинуты вперед, что позволяет сконцентрироваться на внутренней части. Для акцента на внешнюю — локти отводят назад, но здесь помешает гриф, который упрется в живот. Поэтому для таких целей предпочтительнее работать с гирей, гантелей.

Работать нужно внутри амплитуды: вверх до конца не сгибать локти и внизу руки не выпрямлять, чтобы мышцы не расслаблялись. Поднимать штангу нужно в два раза быстрее, чем опускать, но без рывков, раскачиваний корпуса, смещения локтей. Считается, что в работе с изогнутой штангой нагрузка больше ложится на внутреннюю часть мышцы, что позволяет получить более объемный шарообразный бицепс.

Подъем гантелей на наклонной скамье

Проработать внешнюю часть бицепса легче всего сидя на наклонной скамье. В идеале наклон скамьи должен быть не выше 45 градусов. Если сделать наклон больше, то в работу включится весь бицепс и особенно его внутренняя часть. Это не принесет пользы, ведь для таких участков существуют другие более эффективные движения.

Гантели берут в обе руки для баланса. Локти максимально отводят назад. Во время подъема гантель нельзя забрасывать к лицу или на плечо и нельзя опускать ее до конца, полностью выпрямляя руку. Как и в подъеме штанги, необходимо работать внутри амплитуды. Голову можно прижимать к скамье или поднимать, но позвоночник всегда должен оставаться прямым. Делается упражнение на скамье без супинации — без разворота кистевого сустава.

Концентрированный подъем

Выполняется сидя на горизонтальной скамье с широко расставленными ногами и слегка наклоненным вперед корпусом. Работающая с весом рука должна быть перпендикулярна полу. Вес поднимается медленно с полной ментальной концентрацией. Локтем рабочей руки можно опираться на внутреннюю поверхность бедра. Ладонь свободной руки можно прижать к бедру второй ноги для устойчивости. Также упражнение можно выполнять стоя в наклоне, с нижнего блока кроссовера, на скамье Скотта.

Не стоит выбирать слишком большой вес и вскидывать его к плечу, что перенесет нагрузку на другие мышцы. В каждом повторении эффективно использовать супинацию — поворот кисти. Не менее важно правильно держать гантель: блины должны находиться максимально близко к большому пальцу.

Попеременный подъем гантелей с супинацией

Подъем гантелей выполняется сидя или стоя поочередно каждой рукой. Плечи и локти должны оставаться неподвижными. Гантели необходимо держать в опущенных руках, ладони при этом нужно повернуть к бедрам. Разворот кисти вверх выполняется в момент, когда рука оказывается под прямым углом. Можно делать супинацию раньше, что снизит вероятность получения травм.

Молот

Упражнение прорабатывает внутренний пучок и плечевую мышцу. Подъем гантелей осуществляется при зафиксированных не прижатых к телу локтях. Напрягая бицепс, нужно поднять одну из гантелей к дельте (плечу). Кисти не поворачиваются, ладони всегда смотрят друг на друга.

Допускается и одновременное поднятие двух гантелей. Но в таком случае нельзя допускать выталкивания гантелей всем туловищем, что часто делают новички, уставшие в конце сета.

Подъем штанги обратным хватом

Выполняется аналогично классическому подъему штанги, только ладони должны смотреть вниз и для правильной техники нужно выбирать не очень большой вес. Стоит признать, что это движение больше тренирует плечевую мышцу, которая, увеличиваясь в объеме, как бы выталкивает бицепс. Гипертрофируя плечевую мышцу, можно также улучшить внешний вид бицепса.

Подъем нижнего блока на бицепс

Стоя лицом к тренажеру, необходимо взять в руки рукоятку и потянуть ее на себя. Когда рукоятка дойдет до области груди, необходимо напрячь бицепс. Для поднятия веса нельзя выгибаться всем телом: спина должна оставаться прямой, локти не должны смещаться вперед.

Подтягивание на турнике узким хватом

При подтягиваниях широким хватом нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины и короткую головку бицепса, но стоит сдвинуть руки ближе, как нагрузка переходит на длинную головку двуглавой мышцы плеча. К сожалению, подтягивания — не самый эффективный способ натренировать бицепс. Но отказываться от олдскульного упражнения тоже не стоит, так как качественная тренировка требует комплексной проработки мышц рук. Если верхняя часть тела слабая, можно делать подтягивания в гравитроне.

Когда и как нужно выполнять изолированные упражнения на бицепс?

Вышеперечисленные упражнения позволяют изолированно прокачать двуглавую мышцу плеча, и выполнять их следует только после базовых. Если делать в обратном порядке, то бицепсы рук очень устанут, и не хватит сил на «базу», которая помогает нарастить объемы.

В изолирующих упражнениях не нужно гнаться за огромным весом: используя большой вес, не получится быстрее натренировать бицепсы или обойтись меньшим количеством повторов. Здесь чрезвычайно важна техника и каждый подбирает для себя такой вес, при котором может идеально выполнять движение с пиковым сокращением в верхней точке (задержкой в верхней точке на 2–3 секунды). Подсмотреть на правильное выполнение упражнений можно в видео Дениса Борисова или у других спортсменов на популярных видеохостингах.

Еще одна особенность заключается в дыхании: как и в остальных упражнениях, выдох делается на усилии. Например, при поднятии гантели вверх нужно выдыхать, а опуская гантель вниз — вдыхать.

Претензии к бицепсам есть и у многих женщин. Комплексы силовых упражнений на руки им рекомендуется выполнять не более двух раз в неделю и быть осторожными в выборе рабочих весов. Немного переусердствовав, можно испортить фигуру или получить травму. Девушкам, впрочем, как и мужчинам, нельзя допускать дискомфорт в зоне локтей и запястий.

Количество повторений в тренировке на бицепс

Внутри мышц находятся разные мышечные волокна, предназначенные для разной работы. Одни приспособлены для непродолжительной силовой работы, а другие отвечают за длительную работу и выносливость. Соотношение медленных и быстрых волокон определяется генетикой, и увеличить размер бицепса, как и любой другой мышечной группы, можно только тренируясь с учетом генетических особенностей. Поэтому никто не может сказать, сколько должно быть повторений в одном подходе.

Усредненный рабочий диапазон — от 5 до 15 упражнений за один подход с умеренным весом. Для 5–8 повторений потребуется большой вес. Но, следуя чужому примеру, легко допустить ошибку. Каждый спортсмен должен сам для себя определить наиболее эффективное количество повторений, что можно сделать опытным путем, фиксируя результаты.

Как накачать бицепс в тренажерном зале?

Бицепс является самой узнаваемой мышцей среди остальных. Люди, плохо знакомые с анатомией или же не занимающиеся спортом, смогут спокойно ответить на вопрос, где она находится. Каждый мужчина, приходя в зал, отталкивается от упражнений на рост мускулистых рук. Для получения таковых следует основательно подойти к тренировкам.

Для чего нужны мышцы бицепса

Сам бицепс состоит из двуглавых мышц: длинная отвечает за поднятие веса при разведенных в сторону руках, а короткая за поднятие веса при прямом положении рук перед телом.

Также при упражнениях на руки, в работу подключаются брахиалисы, они выполняют передаточную функцию между этими двумя мышцами.

Как долго растут бицепсы

Рост мышц у каждого человека индивидуален, в расчет необходимо брать все факторы жизни спортсмена. Начиная от возраста и телосложения и заканчивая привычками и распорядком дня – из всего этого складывается скорость процесса роста бицепса.

Тем не менее, обычно около полугода активного выполнения упражнений уходит на привыкание организма к новым нагрузкам. Еще около трех месяцев и мужчина замечает значительную разницу «до» и «после».

После года ведения здорового образа жизни и постоянных тренировок эта разница становится отчетливо видна всем окружающим.

Что делать, если рост мускул остановился

Для начала нужно выявить причины, самые распространенные их них, это:

• перегруженность мышц;
• низкая эффективность упражнений;
• ошибки в выполнении подходов.

В первом случае, когда организм устал от тренировок, нет смысла продолжать изнурять его новыми подходами. Следует дать себе небольшую передышку, сделав перерыв в активном спорте.

Для двух остальных пунктов можно предложить лишь подучить теорию и воспользоваться эффективными упражнениями со снарядами.

Поднятие штанги задним хватом

Выполняется оно просто: расположив ноги на ширине плеч, на вдохе медленно сгибать локти, поднимая штангу к груди. Зафиксировавшись в этом положении на несколько секунд, на выдохе опустить штангу, возвращаясь в исходное положение.

Поднятие гантелей

На глубоком вдохе сгибать локти к лицу, остановившись на моменте, когда предплечья окажутся параллельны полу, медленно повернуть кисти наружу так, чтобы гантели смотрели в пол. Выдыхая, так же медленно опустить руки в исходное положение.

«Молоток»

Исходное положение то же, что и в предыдущих упражнениях, гантели направлены к туловищу. Поочередно, путем сгибания локтей, на вдохе руки поднимаются к плечам, на выдохе – исходное положение.

Как вы думаете, возможно ли нарастить бицепсы менее, чем за год?

Как накачать бицепсы? Лучшие упражнения на бицепс в тренажерном зале и в домашних условиях

На пути к большому бицепсу любого спортсмена ожидает множество преград: генетика, физиологический потолок, неправильная техника, а главное — неверно составленная тренировочная программа. Так как накачать бицепс — дело не такое простое, важно учесть все анатомические особенности построения этой мышцы, разобраться с собственными физиологическими пределами и разработать индивидуальную программу для набора массы рук.

Анатомия бицепса

Бицепс — мышца плечевой части руки, расположенная на ее передней поверхности. Имеет две хорошо видимые головки, которые опоясывают плечевую кость. Эта мышца считается показателем мужской мощи и силы, каждый уважающий себя спортсмен мечтает накачать бицепсы как у великого Арни.

Основная ошибка: прокачка бицепса вместе со спиной

Один из самых популярных способов построения тренировочной программы — это разделение упражнений на две группы: жимовые и тяговые. Таким образом, прокачка бицепса обычно выпадает на день, совпадающий с тренировкой спины. Вот несколько веских оснований изменить данный подход к тренировке рук:

• Начиная тренировку с работы на крупную анатомическую группу, в нашем случае спину, мы очень быстро расходуем всю энергию. И к примеру, когда дело доходит до подъема гантелей на бицепс или отжиманий, наши силы уже на исходе.
• Большинство упражнений для проработки спины, хоть и косвенно, но все же задействуют бицепс в работу. Получается что и без того утомленная мышца подвергается еще более тяжелой нагрузке. От этого может серьезно пострадать техника выполнения упражнения, что приведет к его неэффективности.
• Если же поменять прокачку бицепса и спины местами, также не выйдет ничего путного. Предварительно утомив руки, мы не сможем полноценно выложиться на прокачке спины, а значит тренировка такой огромной анатомической группы может оказаться недостаточно интенсивной.

Решить эту проблему можно лишь модификацией тренировочной программы. Но в любом случае придется чем то жертвовать. Ибо качая крупные и мелкие анатомические группы вместе, мы будем перегружать одни и недогружать другие. Специализация тренинга — единственный выход в данной ситуации. Если у вас в приоритете большие и массивные руки, то весь тренинг необходимо адаптировать под вашу цель. Так как быстро накачать бицепс и параллельно при этом развивать все остальные мышцы просто физически невозможно. Ваша тренировочная программа может выглядеть следующим образом:

1-я неделя

• Понедельник: тяжелая тренировка ног, легкая тренировка груди.
• Четверг: тяжелая тренировка плеч, легкая тренировка спины.
• Воскресенье: тяжелая тренировка бицепса, легкая тренировка трицепса.

2-я неделя

• Понедельник: тяжелая тренировка груди, легкая тренировка ног.
• Четверг: тяжелая тренировка спины, легкая тренировка плеч.
• Воскресенье: тяжелая тренировка трицепса, легкая тренировка бицепса.

Избавляемся от стереотипных упражнений

Подъем штанги стоя, комплекс на наклонной скамье и подъемы в кроссовере — далеко не лучшие упражнения на бицепс в тренажерном зале. Эта программа давно устарела, как и методы прокачки, которые в свое время предлагал сам Арнольд Шварценеггер. Применение классических и стереотипных упражнений не лучшим образом сказывается на росте ключевой мышцы. Ведь чем больше мы ее тренируем, тем устойчивее она становится к различным воздействиям нагрузки. Как шокировать мышцу? Быть может, постоянно прогрессировать с рабочими весами? Но ведь у всего есть физиологический предел, и постоянно накидывать блины при подъеме штанги на бицепс у вас вряд ли получится. Наша задача — максимально усилить раздражитель на целевую мышцу, а она, в свою очередь, ответит нам небывалым ростом и увеличением силы. Для этого применяется методика управляемого стресса. Так как накачать бицепсы, используя стандартную программу, невозможно, вы модифицируете тренинг под себя. Из всего многообразия подберите те упражнения, которые эффективны именно для вас, ввиду ваших физиологических особенностей и исходных силовых показателей. То что подходит одному, не обязательно будет полезно для другого.

Адекватно подбираем вес

Выполняя упражнения на бицепс в тренажерном зале, мы часто забываем о том, что мышцы рук — довольно скромные по размерам мускулы и большой вес для них может быть просто опасен. Однако в погоне за мифическими рекордами и массой рук спортсмены упорно стремятся навешать как можно больше блинов на штангу, совсем не задумываясь о последствиях и травмах. Если вы берете максимально возможный вес, это вовсе не значит, что вся нагрузка уйдет в целевую мышцу. Вполне вероятно, что все ваши руки, часть спины и даже ноги будут участвовать в подъеме штанги на бицепс. В прокачке рук важен далеко не рабочий вес, а время, которое мышца проведет в нагрузке. Если говорить конкретно о бицепсе, то максимальное число волокон включается в работу только по истечении 40 секунд с начала упражнения. А 6-8 подходов с тяжеленной штангой закончатся куда быстрее, чем это время. Значит, берем адекватный вес и выполняем подъем гантелей на бицепс на 15-20 повторений, желательно в максимальном напряжении и концентрации.

Верная подруга — супинация

Анатомическая функция бицепса — сгибание руки в локтевом суставе и разворот кисти наружу. Если первую его функцию мы активно используем, то второй обычно пренебрегаем. Любая тренировочная программа для рук, будь то упражнения на бицепс в домашних условиях или комплекс для тренажерного зала, должна включать в себя элемент супинации. Без выворачивания кистей наружу в верхней точке подъема штанги или гантелей пиковой нагрузки на мышцу просто не добиться. Похожий прием наблюдается и в тренировке трицепса, только там используется обратный элемент — пронация. В этом случае подъем штанги на бицепс будет более проигрышным упражнением, ведь обе руки будут строго зафиксированы, а значит, разворот кистей абсолютно невозможен.

Подтягивания на бицепс

Несмотря на то, что существует не один десяток упражнений для прокачки рук, классика остается неизменной. Никакие тренажеры, штанги и гантели не заменят эффективность тренинга с собственным весом. Как ни крути, а лучшие упражнения на бицепс — это специальные подтягивания, в которых используется обратный и параллельный хват. Но все не так просто, вот несколько особенностей с технической стороны:

• Старайтесь не выворачивать кисти, как при подтягиваниях на спину, а также работайте только внутри амплитуды. Это будет довольно сложно, особенно людям со слабо развитыми мышцами рук. Но иначе это упражнение будет бесполезным, ведь вся нагрузка уйдет в крылья и плечи.
• Постепенно сужайте хват, так вы увеличите нагрузку на целевые мускулы. Но делать это стоит постепенно, так как это существенно усложняет упражнение.
• Если не получается сделать больше 10 повторений, то воспользуйтесь гравитроном или замените упражнения на отжимания на бицепс с грифа. Эти аналоги помогут вам достичь нужной формы и перейти к полноценным подтягиваниям.

Качаем бицепс штангой

Одно из любимых упражнений для бицепса для мужчин — это подъем штанги в положении стоя. Это действительно хороший метод прокачки рук, но только если работать с зигзагообразной штангой. Мы ведь еще помним о супинации? Так как с обычной штангой провести данный прием невозможно, диагональный хват EZ-грифа позволяет хоть немного изогнуть кисть и добиться усиления эффекта от прокачки. Помимо всего прочего, есть три верных способа модификации этого упражнения для достижения максимально возможного результата:

• Зажмите локти между коленями и качайте бицепс узким хватом в положении сидя.
• Выполняйте подъем штанги на вытянутых руках в положении стоя.
• Отведите локти назад и выполняйте классический подъем штанги.

Упражнения на скамье Скотта

Всем известно, что лучшее упражнения на бицепс — это подъем штанги или гантелей на скамье Скотта. Ведь не случайно около этого тренажера всегда скапливается огромная очередь. Однако производители этой скамьи явно не учли несколько физиологических особенностей в прокачке бицепса. Ведь максимальная нагрузка на эту мышцу достигается, если выполнять упражнение практически под прямым углом. Оптимально это около 80 градусов. Так почему же в этом тренажере не предусмотрена регулировка наклона, как во всех остальных? Такая вот загадка. Но решить эту проблему довольно просто, достаточно лишь поставить под опору платформу или стопку блинов. Таким образом, вы получите необходимый угол и сможете модифицировать привычное упражнение.

Сгибания на бицепс одной рукой

Подъем гантелей на бицепс замыкает круг самых эффективных упражнений для роста мышечной массы рук. Несмотря на кажущуюся простоту, этот вид прокачки требует большой отдачи и имеет несколько немаловажных технических особенностей:

• Сгибания должны быть максимально сконцентрированными на целевой мышце. Не гонитесь за весом, сфокусируйте все внимание на идеальной технике.
• Гантель нужно не просто поднимать вверх, ее необходимо супинировать. Выкручивайте кисти до предела. Без всего этого упражнение просто теряет всю свою эффективность.
• Не торопитесь, старайтесь задержаться в верхней точке хоть на 3-4 секунды, а еще лучше на 5. Легкое онемение мышц — верный признак того, что вы все делаете правильно.

Особенности прокачки бицепса

Чаще всего рекомендуется начинать тренировку рук с очень тяжелых и энергозатратных упражнений, например отжиманий на бицепс или работы со штангой, а после добить целевую мышцу сетами подъемов с супинацией. К сожалению, такая программа вообще не работает. Ведь перегрузив брахиалис, предплечья и бицепсы базовым тренингом, вы уже не сможете отработать разворот кисти в полной концентрации. Ведь это технически очень сложный прием, который требует максимальной отдачи и контроля, особенно на этапе задержки в точке пикового напряжения. Вот несколько нюансов и особенностей в прокачке рук, которые позволят максимально усилить эффект тренировок:

• Не пренебрегайте разминкой. Для этого можно выполнить суперсет из подъемов штанги с минимальным весом.
• Меняйте программу на каждом занятии. Для этого выберите одно базовое упражнение, которое будет главным на этой неделе, и работайте с ним до отказа мышц.
• Базовое упражнение обязательно должно включать элемент супинации, а также задержку в максимальной точке подъема. Старайтесь удерживать руку на пике нагрузки в течении 4-5 секунд, до полного ощущения легкого онемения.
• Завершите тренировку на тренажере для бицепса. Выберете вес, с которым вы сможете сделать не менее 100 повторений в короткой амплитуде.
• Заминка и растяжка. Конец тренировки.

Методика дроп-сетов

Мы уже убедились, что накачать бицепсы как большим, так и малым весом не составит труда. Здесь главную роль играет техника и правильно подобранная программа тренировок. Однако при работе с хорошим весом мы можем слегка недогрузить целевую мышцу из-за быстрой утомляемости стабилизаторов и общей усталости. Как решить эту проблему? Здесь нам поможет метод дроп-сетов. Это прием, при котором рабочий вес уменьшается по ходу выполнения упражнения. Делать это можно как в рамках одного подхода, так и с каждым последующим. Таким образом, мы отработаем бицепсом на пределе его физиологических возможностей, а значит, мышца откликнется бурным ростом и возрастающей силой.

Примерная тренировочная программа

Выполнять упражнения на бицепс в домашних условиях, будет весьма проблематично, а потому постарайтесь приобрести абонемент в тренажерный зал. Возьмите за основу эту тренировочную программу и модифицируйте ее с учетом собственных физиологических особенностей.

Вид упражнения	Количество подходов	Диапазон повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс в положении стоя (дроп-сеты)	3	7-10
Попеременный подъем гантелей (обязательно с супинацией и паузами)	3	9-12
Подъем штанги на тренажере Скотта	3	13-15
Подъем нижнего блока в кроссовере	3	17-20

Подведем итоги

Помните, что быстро накачать бицепс, как и любые другие мышцы невозможно. Идите к цели постепенно, но не забывайте о главном:

• Необходимо разработать СВОЮ собственную программу для прокачки рук. Общие правила и принципы здесь не работают.
• Супинация и паузы — вот ключ к наращиванию мышечной массы. Пренебрегая этими фишками, вы лишаете свой бицепс пиковой нагрузки, а значит, и стимула к росту.
• Второе условие прокачки бицепса — большая амплитуда. А значит, растягивание мышцы должно быть в приоритете над большим рабочим весом.
• Концентрация и техника — основа любой тренировки. Не пренебрегайте этим во время занятий.

Что лучше сжигает жир | Частые вопросы

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Содержание

Чем лучше заниматься

Не все знают, какой вид фитнеса помогает быстрее похудеть и какие нагрузки эффективней сжигают жир: кардиотренировки, силовые упражнения или бодибилдинг.
Для того чтобы выбрать самый эффективный вид фитнеса, необходимо для начала разобраться в понятиях.
Силовые тренировки представляют собой упражнения, которые выполняются с использованием всевозможных утяжелителей, например, гантелей. Кардиотренировки – это занятия, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. К ним относятся нагрузки без дополнительных утяжелителей, такие как аэробика, езда на велосипеде, бег и другие.
Силовые нагрузки хорошо разгоняют кровь и улучшают обмен веществ в организме. При этом обмен веществ еще долгое время после занятий остается повышенным. Существует мнение, что при кардиотренировках жир сжигается намного быстрее, чем при силовых. Это утверждение подходит к коротким и интенсивным силовым тренировкам, ведь при этом происходит активное сжигание углеводов, а не жиров.
Но зато силовые тренировки оказывают более продолжительный эффект, так как требуют от нашего организма огромных энегрозатрат и продолжают работать еще в течение нескольких дней после занятия. После тренировки нашему организму требуется время на восстановление, а это значит, что он расходует больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
Бодибилдинг, или иначе интенсивный тренинг с тяжестями, крайне сильно влияет на метаболизм, при этом его действие дольше сохраняется, чем при занятиях аэробикой, так , что лучше сжигает жир именно он. Во время упражнений с отягощениями ваш организм начинает усиленно поглощать энергию и активно ремонтировать мышечные волокна. Но после занятий ему необходим отдых и соответствующее питание и вот тут-то выходят на первое место аспекты, которые поначалу не заметны. Во время занятий с тяжестями механизм сжигания жира отличается от того, что происходит во время упражнений по аэробике. Здесь потребляется много больше углеводов, а не жиров. К тому же он ускоряет метаболизм в организме.
На самом деле и у того и другого вида тренировок свои достоинства и недостатки. Лучше всего сочетать аэробику с силовыми нагрузками и диетой, содержащей больше количество протеинов и небольшое количество жиров и углеводов. Чтобы улучшить эффект, занимайтесь аэробикой сразу после силовых упражнений или рано утром перед завтраком. Бодибилдинг высокой интенсивности уничтожает сахар в крови, благодаря чему и сжигаются лишние жиры в организме.
Сначала можно поработать с железом, а затем перейдите на бег.

Большие физические нагрузки и так сжигают большое количество жира, а добавление занятий аэробикой закрепит и улучшит этот результат. Не следует считать, что аэробика неэффективна – вы ошибаетесь. Занимайтесь аэробикой! Что лучше всего сжигает жир? Даже не смотря на все вышеперечисленное, наиболее правильный ответ – наше упорство и желание достичь результата! Стремитесь к большему!

Что лучше кушать и сколько

Овощи и фрукты: фитнес-помощники
1-ое место: белокочанная капуста.
Тартроновая кислота, содержащаяся в капусте, препятствует превращению избытка углеводов пищи в жиры в нашем организме. Однако нужно помнить, что эта полезная кислота разрушается при тепловой обработке. Поэтому для профилактики увеличения жировой массы тела полезны салаты только из свежей капусты.
2-ое место: грейпфрут
Благодаря содержанию в этом фрукте флавоноида нарингина, активируется желчегонная функция печени, эффективно расщепляются жиры пищи и в целом улучшается метаболизм жиров и холестериновый обмен. Содержится нарингин в горьковатых полупрозрачных междольковых перегородках, поэтому грейпфрут для этих целей предпочтительнее есть, не очищая дольки.
3-е место: ананас и папайя
Эти фрукты содержат растительные пищеварительные ферменты — бромелайн в ананасе и папаин в папайе. Этот комплекс ферментов участвует в процессе расщепления белков пищи, что приводит к высвобождению незаменимых аминокислот, выполняющих важную роль в обмене веществ. Но, к сожалению, те, кто считает, что бромелайн и папаин будут сжигать жиры в нашем жировом депо, ошибаются, поскольку работа этих ферментов ограничивается расщеплением пищи (поэтому и есть эти фрукты лучше до или сразу после обеда или ужина).
При занятиях фитнесом увеличивается потребность в растительных жирах, особенно в полиненасыщенных жирных кислотах типа омега-3 и фосфолипидах.
Общее количество жиров обычно уменьшают за счет животных (сливочное масло, сметана, колбасные изделия, жирные сыры и др.).
Продукты — источники растительных жиров в фитнес-питании:
Вместо подсолнечного масла используйте для салатов (в свежем виде) кунжутное, льняное или оливковое нерафинированное масло (это ведущие источники фосфатидов). Чаще ешьте грецкие орехи, арахис и авокадо. З раза в неделю делайте рыбные дни. Особенно богаты полезными омега-3 жирными кислотами: скумбрия, семга, сельдь, сардины, форель.
Резко ограничьте в спортивном питании жирное мясо и жирные молочные продукты. Полностью откажитесь от продуктов, содержащих изомеры транс-жирных кислот (трансжиров): маргаринов, спредов и промышленной выпечки на их основе (рулеты, бисквиты, круассаны, пирожные).
Существуют витамины, которые регулируют метаболизм белков и способствуют увеличению «тощей» (в частности, мышечной) массы тела — это рибофлавин (витамин В2), пиридоксин (витамин В6) и тиамин (витамин В1). Эти витамины также обеспечивают работающие мышцы запасом энергии, поэтому, чем чаще и интенсивнее ваши тренировки, чем в большем количестве этих витаминов вы нуждаетесь.
Пищу нужно принимать часто и понемногу. Оптимально четырех-пятиразовое питание, включающее первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин (за 2-2,5 часа до сна, молочно-овощной).
Не приступайте к тренировке вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и легких. С другой стороны, мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается секреция пищеварительных желез и происходит отток крови от органов желудочно-кишечного тракта к работающим мышцам.
После фитнес-нагрузки основной прием пищи должен быть не ранее чем через час.
Ученые доказали.

Отложению жира в организме способствует редкий и обильный прием пищи (1-2 раза в сутки).

Специалисты Пражского института клинической и экспериментальной медицины обнаружили, что среди лиц, питающихся 3 раза в день, избыточная масса тела наблюдалась в 50% случаев, а среди питающихся 5 раз в день — в 28,9% случаев.

Советуем почитать:

Сон и отдых

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение по времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и т. д.
Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.
К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. В среднем спать рекомендуется не более 8 не менее 7 часов.

В более  ранних статьях рассматривались темы:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Что хорошо сжигает жир

Как сжечь подкожный жир на животе? Все методы: питание, тренировки и прием жиросжигателей

Имеется хорошая новость — выразительный и плоский пресс присутствует на теле практически каждого человека. Но, к сожалению, он скрывается зачастую под слоем подкожного жира. Существует общеизвестный миф фитнеса о том, что необходимо совершать скручивания и заниматься легкой атлетикой либо бегать на беговой дорожке с той целью, чтобы пресс был рельефным.

В действительности же упражнения на мышцы живота и кардионагрузки не так уж и результативны в отличие от базового тренинга и упражнений, в которых принимают участие все мускулы тела – при становой тяге либо совершении приседаний со штангой мышцы живота и туловища довольно-таки сильно напрягаются.

Каким образом безошибочно тренировать пресс?

Обыкновенная тренировка силовая (двенадцать-пятнадцать упражнений, выполняемых при помощи тренажеров, длительностью около одного часа при нагрузках средних) потребует на восстановление в два раза меньше энергии, нежели базовая (три-пять упражнений, совершаемых за сорок пять минут, при значительных нагрузках).

Интересно то, что в отличие от большей части изолирующих упражнений на мышцы живота, упражнения базовые интенсивнее принуждают к работе стабилизационные мускулы торса и мускулы живота.

Самым главным условием является то, что необходимо сохранять в напряженном состоянии мышцы живота при каждом из выполняемых упражнений.

Как поскорей сжечь жир в области живота?

В действительности наиболее результативным методом устранения лишнего подкожного жира в требуемых зонах тела являются комплексные упражнения, когда калории расходуются по всему организму.

При совершении упражнений на пресс энергетические затраты низкие, а энергия на возобновление не потребуется.

К примеру, чтобы попытаться сжечь один килограмм жира, следует совершить примерно 500 тысяч скручиваний за один раз, только вот даже в таком случае жировые отложения будут сжигаться не на области живота, а по всему вашему телу.

Поэтому, скручивания могут быть не плохими упражнениями для похудения рук и корпуса в целом.

Диета для получения плоского живота

• Следует отметить, что правильно подобранная диета – это 90 процентов получения плоского живота, а вот упражнения для пресса дают не более 10 процентов. Вам никогда не удастся добиться желаемого результата без соблюдения правильного питания, а кубики пресса будут прятаться под слоем жира.
• Вдобавок к этому не следует забывать о важнейших аминокислотах, Омега-3, кальции и иных необходимых компонентах питания – они активизируют процесс метаболизма и заставляют работать природные механизмы устранения избыточного жира.
• Если вы желаете получить пресс своей мечты – не растрачивайте много времени на совершение скручиваний и иных упражнений на мускулы живота. Придерживайтесь базовой программы и питайтесь рационально – конечный итог будет гораздо лучше.

Как получить идеальный пресс?

Представительницы женского пола зачастую задумываются о приобретении идеального пресса

• В наше время, когда многие используют продукты быстрого приготовления и употребляют фаст-фуд, проблема ожирения застает человека врасплох намного раньше, нежели это было еще три десятилетия назад. А это происходит именно по причине неправильного питания, отсутствия достаточного количества спортивных упражнений, сидячий способ жизни.

• Специалисты утверждают, что устранения подкожного жира является достаточно сложной задачей, для этого нужно строго наблюдать за способом питания и активно заниматься спортом. Только вот зачастую самовнушение может вводить в заблуждение человеческий мозг и ложно сигнализировать о том, что имеется излишне подкожные жировые отложения.
• Первоначально следует определить это, рассчитав соотношение обхвата бедер и талии. Этот показатель должен быть 0,7, а в случае, если он больше, тогда необходимо срочно заняться собой.

Методы устранения подкожного жира

Метод №1 — это липосакция

Данный метод посодействует в ликвидации подкожного жира уже за первый прием.

Метод №2 диетическое питание со спортом

• Безусловно, если вы стремитесь к идеальной фигуре, то без ограничений в пище ничего не выйдет.
• Рекомендуется отказаться от соленостей, сладостей, копченой, вяленой и мучной пищи.
• Ни при каких обстоятельствах непозволительно употреблять пищу перед сном. Попытайтесь питаться трижды за день, не совершать перекусов, а вот последнее принятие пищи должно быть ранее шести вечера и параллельно заниматься спортом!
• Наиболее всего поможет в сжигании жира спорт.

Приступаем к сжиганию жиров!

Чтобы за короткое время сжечь подкожный жир. необходимо придерживать таких рекомендаций:

• Сон должен продолжаться от восьми до десяти часов. Если вы будете спать больше, только нанесете себе вред.
• Можно бить боксерский мешок. Притом любыми частями тела – нижними и верхними конечностями, талией. Чем угодно! Представьте, что сильно разозлились на противника! Спустя тридцатиминутный срок вы сможете сжечь аж пятьсот калорий.
• Что хорошо сжигает жир? Вспомните детство и прыгайте при помощи скакалки! Ведь это наиболее доступный жиросжигатель. Чтобы разнообразить процесс, можете приобрести несколько скакалок разных цветов. Попробуйте, будет намного интереснее!
• Употребляйте грейпфрут. Он содействует в сжигании жира под кожным покровом, если будете есть его перед различными спортивными тренировками. Между прочим, при этом способ жизни позволительно не изменять.
• Пейте молоко с нулевым процентом жирности. В нашем организме имеется гормон – кальцитрол, который скапливает жир в области талии. После этого жир распространяется по всем зонам тела. А в молоке вмещается биоактивный калий, который блокирует образование жира.

• Попробуйте употреблять авокадо. Данный фрукт очень жирный, однако, он не способствует откладыванию жиров под кожным покровом. В авокадо вмещается такое вещество, как углевод маногептулоза, который является преградой для формирования подкожного жира.
• Полюбите зеленый чай. Только его рекомендуется пить без наличия сахара и в охлаждённом виде. Предпочтительнее пить перед началом тренировки.
• Наиболее результативный тренировки будут в вечернее время суток, приблизительно от пяти до семи часов. Как раз в такое время жир стремительнее сжигается.
• Катайтесь много на велосипеде. А чтобы не было скучно, можете найти себе напарника. Использование велосипеда приводит к быстрым результатам.
• Еще можно есть огородные плоды, которые окажут вам помощь в сжигании жировых отложений. Это хрен, капуста брюссельская, капуста белокочанная, белая репа.
• Жир подкожный можно также сжигать такими продуктами питания, как индейка, рыба, корица, курица, пища острая, зеленый чай, грейпфрут.

Витамины, которые должны присутствовать в пище:

Растения, которые содействуют в понижении веса и соответственно в сжигании подкожного жира:

Категорически запрещено есть что-либо перед сном. В ином случае можете даже не ожидать хороших результатов.

Давайте подробнее поговорим о жиросжигателях.

Жиросжигатель Кленбутерол

Непозволительно принимать, если у вас имеются такие заболевания:

• экстрасистолия.
• Тремор (пальцев рук).
• Бронхиальная астма.
• Заболевания органов мочеотделения.

Жиросжигатель Пиридоксин

Запрещено принимать при таких заболеваниях:

• диабет сахарный.
• Бронхиальная астма .
• Заболевания органов мочеотделения.

Жиросжигатель L – карнитин

Запрещено принимать при:

• беременности.
• Лактации.
• Индивидуальной непереносимости.

Жиросжигатель Йохимбин

Запрещено принимать при:

• повышенном артериальном давлении.
• Заболеваниях сердца.
• Приёме антидепрессантов.

Жиросжигатель Кофеин

Запрещено принимать при таких заболеваниях:

• сердечные заболевания.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Общие рекомендации по устранению подкожного жира

Не следует доводить себя до чересчур низкого веса и параллельно совсем ничего не употреблять в пищу, поскольку вы можете приобрести многочисленные заболевания системы пищеварения.

За один день необходимо потреблять не более одной тысячи калорий.

Многие продукты питания разрешается есть, лучше всего, если вы будете питаться:

• мясом и рыбой низкой жирности,
• пить ненасыщенные овощные и мясные бульоны,
• употреблять в пищу огородные плоды,
• салаты, фрукты,
• кисломолочные продукты,
• бобовые,
• первые блюда,
• орехи.

Спустя десятидневный срок подобного ограничения вы удивитесь результатам, только вот не спешите праздновать победу. Есть вероятность, что вследствие похудения у вас обвиснет кожа. Следует совершать физические упражнения, чтобы возвратить ей былую упругость.

Старайтесь качать пресс трижды за день, уделяя этому приблизительно по десять-двадцать минут. Движения должны быть плавными.

В интернете вы сможете отыскать различные видеоролики с упражнениями для пресса. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете эффективно сжечь подкожный жир и получить тело, о котором так долго мечтали. Успехов!

diet-monster.ru

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения

В состав диететического питания входят продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения. Суть воздействия таких продуктов заключается в саморазрушении жировых клеток при употреблении в пищу.

Если вы мечтаете похудеть, то усвойте простую истину: голодание не спасет ситуацию. Отказ от пищи провоцирует стресс и замедляет процесс метаболизма. Поэтому в процессе похудения не стоит ограничивать себя в потреблении пищи. Лучше заменить калорийную еду продуктами с низкой калорийностью и веществами для сжигания жира.

Как действуют жиросжигающие продукты?

Продукты, сжигающие жиры имеют низкую калорийность и ускоряют обмен веществ, запускают процесс самостоятельного разрушения организмом жира. Содержат специфические вещества, которые запускают выработку гормона роста. Гормон, сжигая жиры, превращает их в энергию, которая используется для дальнейшего обновления клеток.

Продукты, сжигающие жиры, имеют такую структуру, что организму приходится тратить на их усвоение большое количество энергии, расходуя калории.

При регулярном потреблении жировая прослойка постепенно истончается, вес идет на спад, процесс похудения активизируется. Только не нужно составлять рацион исключительно из жиросжигающих продуктов , рассчитывая на эффект быстрого похудения. Вы рискуете испортить желудок, да и вряд ли сможете выдержать такую диету на протяжении длительного времени.

Список продуктов, сжигающих жиры

Какие продукты сжигают жиры? Жиросжигающие продукты делятся на несколько категорий: фрукты, овощи, специи, орехи, молочные продукты и чай.

Фрукты

Грейпфрут, как и грейпфрутовый сок, понижает уровень инсулина и, как следствие, притупляет чувство голода. От грейпфрута отлично сжигается жир и активизируется процесс похудения. Достаточно съедать по половинке этого фрукта каждый день, и уже через пару недель два килограмма уйдут безвозвратно.

Практически все цитрусовые фрукты ускоряют обменные процессы в организме и способствуют похудению.

Ананас – бытует распространенное мнение, что в нем содержатся вещества, сжигающие жиры. Действительно, фрукт содержит в составе бромелайн, способствующий активному расщеплению белков, которые распадаются на аминокислоты, помогающие расщеплять жиры. Не стоит налегать ананас тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ.

Киви – содержит уникальные ферменты, способствующие расщеплению жировых отложений. Насыщает организм полезными микроэлементами, регулирует артериальное давление, помогает от изжоги.

Яблоки и груши облают самой низкой калорийностью среди фруктов. Стоит скушать два-три яблока и чувство голода покинет вас надолго. Можно употреблять как в необработанном виде, Так и в виде соков, пюре. Яблоки запекают в духовке.

Ягоды являются незаменимым продуктом на столе худеющих. К примеру, малина и черника расщепляют жиры. В их состав входят антиоксиданты в большом количестве, помогающие сохранить молодость кожи.

Овощи

Огурцы – эффективный способ борьбы с лишним весом. Пользу употребления огурцов можно почувствовать только в период созревания, когда в составе овоща максимальное количество клетчатки. Вода, содержащаяся в огурцах, вымывает токсины и шлаки. Отличаются мочегонным эффектом и низкой калорийностью, благодаря чему становятся настоящими врагами лишнего веса.

Сельдерей – содержит много клетчатки, ускоряет обмен веществ и активизирует процесс похудения. На расщепление жиров хорошо влияет салат из капусты и сельдерея.

Молочные продукты

Молоко с низким процентом жирности, кефир (обезжиренный) – еда, которая благотворно сказывается на процессе похудения. Молочные продукты следует употреблять каждый день в небольшом количестве: 2 стакана молока либо кефира в сутки.

Молочные продукты регулируют в организме обмен веществ, улучшают состояние микрофлоры кишечника и быстро утоляют чувство голода.

Творог (обезжиренный) и йогурт (не более 1,5%) – содержат в себе белок, на переваривание которого организм тратит большое количество калорий. Так, начинается активный процесс похудения. Попробуйте взбить обезжиренный творог и небольшое количество минеральной газированной воды. Получится легкий крем, его можно каждое утро намазывать на тосты.

Специи

Острый красный стручковый перец – отлично сжигает жиры, но показан лишь тем, кто способен похвастаться отличным здоровьем. Добавляйте стручковый перец в пищу осторожно, так как от нее короткое время повышаться температура тела человека.

Корица – совсем недавно ее стали использовать в качестве жиросжигающего продукта. Хорошо понижает количество сахара в крови и сильно замедляет усвоение жиров, а уже существующий жир сжигается быстрее. Добавляют в кефир или чай.

Имбирь (корень) – расщепляет жиры и выводит токсины и шлаки. Можно приготовить чай с имбирем. Корень имбиря нужно порезать на мелкие кусочки или протереть на терке, положить в чай, к которому вы привыкли. Благотворно сказывается на пищеварении. Происходит очищение организма.

Горчица – увеличивает количество желудочного сука, ускоряет расщепление жиров. При ее потреблении на короткое время может повышаться температура тела человека.

Чай

Зеленый чай – имеет в своем составе вещества, которые активно сжигают жиры. Является антиоксидантом, выводит токсины и ускоряет обмен веществ в организме. Жители Азии выпивают по 4 чашки зеленого чая в день, считая, что в таком количестве жиросжигающий эффект проявит себя сильнее. Можно разводить молоком (обезжиренным) – для достижения наилучшего эффекта.

Орехи

Миндаль – орех, отличающийся высокой жирностью, благотворно сказывается на активизации похудения. Содержит кальций, жирные кислоты, железо и фосфор. В день достаточно потреблять не больше 30 г миндаля (примерно 23 орешка).

Кедровый орех – имеет в составе линолевую кислоту С17Н31COOH, отлично снижающую аппетит. Отличаются от других сортов орехов большим количество белка в составе.

Арахис – ускоряет обмен веществ и расщепляет жиры. Идеально подходит для перекусов в течение дня. Не стоит съедать больше 50 г арахиса в день (примерно 10-12 штук).

Рыба, мясо

Не стоит забывать и пользе нежирных сортов мяса и рыбы. Последняя содержит большое количество йода и Омега-3. Еда на основе морепродуктов благотворно сказывается на расщеплении жиров. Нежирное мясо – прекрасный источник белка, на переваривание которого организм затрачивает немало количество энергии.

Как правильно потреблять продукты, сжигающие жир?

Каким должно быть питание для сжигания жира? Меню человека, который мечтает похудеть, обязательно должно быть рациональным. Раз в неделю устраивайте дни разгрузки, когда можно придерживаться монодиеты. Постарайтесь правильно разработать ежедневное меню с использованием жиросжигающих продуктов, чтобы похудение прошло без вреда, нужен сбалансированный рацион.

Еда для сжигания жиров употребляется на протяжении всего дня, но больше после обеда, когда происходит замедление обменных процессов. Если завтрак был плотным, то на ужин можно выпить чашу чая на травах, съесть легкий овощной или фруктовый салатик. С утра можно есть мюсли, творог, каши.

Питание для сжигания жира должно быть с минимальным количеством «вредных» продуктов. К примеру, соль негативно сказывается на процессе похудения. Ограничьте ее потребление и тогда польза правильного питания повысится в разы.

Одно блюдо может включать в себя сразу несколько продуктов, обладающих жиросжигающим эффектом.

Попробуйте приготовить низкокалорийный салат с капустой и огурцами, приправленный яблочным уксусом. Похудению способствуют фруктово-овощные смузи с богатым содержанием жиросжигающих веществ. Их можно готовить из любых фруктов или овощей, которые способствуют сжиганию жиров. Можно приготовить вкусный коктейль из малины и молока с низкой жирностью.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Продукты сжигающие жир: какие способствуют быстрому похудению на животе и боках у женщин, список, который убирает жир в организме

Чтобы похудеть, не обязательно голодать или соблюдать строгие диеты. Такое питание, наоборот, способствует замедлению обменных процессов и накоплению жировых отложений. Нужно снизить калорийность пищи и обогатить рацион продуктами, сжигающими жир. Такие действительно существуют. Но это не значит, что можно вместе с ними есть все что угодно. Чтобы активировался процесс сжигания жира, нужно знать, как они действуют, как их правильно употреблять.

При каких условиях происходит похудение?

Основное правило похудения — употреблять меньше калорий, чем тратится. Только в этом случае запускается процесс жиросжигания. Если не хватает энергии, организм начинает получать ее из запасов жира. Если же с пищей поступает больше калорий, чем расходуется, они откладываются, в основном на животе и боках. Многие считают, что могут избавиться от них с помощью физических тренировок. Но чтобы сжечь 500 кал, требуется не менее 45 минут активной кардионагрузки.

Есть много способов посчитать, сколько калорий требуется человеку в день. Это зависит от возраста, пола человека, физической активности. В среднем женщине с обычным образом жизни требуется 1500–2000 калорий, при высоких физических нагрузках — до 3000 калорий. А чтобы похудеть, нужно потреблять на 20% меньше. Поэтому подсчет калорийности пищи — это основное условие того, чтобы подействовали продукты для сжигания жира. Можно пользоваться при этом таблицей калорийности самой распространенной пищи.

Второе условие эффективного похудения — снизить выработку инсулина. Этот гормон отвечает за перенос глюкозы в клетки и накопление запасов жира. Стимулирует его выработку избыток углеводов, особенно сладости. Если продолжать их употреблять, жиросжигающие продукты не помогут.

Как действуют продукты, которые сжигают жиры в организме?

Есть продукты питания, которые способны стимулировать процесс сжигания жира в организме. Происходит это за счет того, что они обладают такими свойствами:

• у них низкая или даже отрицательная калорийность, поэтому на переваривание организм часто затрачивает больше калорий, чем получает;
• ускоряют обменные процессы;
• стимулируют выработку гормона роста, который сжигает жиры.

Но не стоит надеяться, что для женщин жиросжигающие продукты для живота и боков являются единственным способом похудеть. Нельзя наедаться пирожными и заедать их грейпфрутом, чтобы сбросить вес. Такие продукты только помогают похудеть, но основное внимание уделяется сбалансированной диете.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению?

Такими свойствами обладают разные продукты. Они есть среди фруктов, овощей, специй, молочных продуктов. Желательно ежедневно включать в рацион хотя бы один продукт из каждой группы. Они полезные и вкусные. Если знать, какие из продуктов лучше сжигают жиры, можно легко составить полноценный сбалансированный рацион.

1. Овощи полезны, поэтому их часто включают в разные диеты. В них много клетчатки, витаминов и минералов, но почти нет сахара. Поэтому они утоляют голод, но не способствуют отложению жира. Чтобы можно было использовать овощи для похудения, нужно выбирать те, что обладают низкой или отрицательной калорийностью. Это все виды капусты, особенно брокколи, огурцы, помидоры, сельдерей, кабачки, свекла, болгарский перец. Полезна также зелень, например, петрушка, шпинат, салат, руккола.
2. Фрукты помогают сжигать жир за счет высокого содержания фруктовых кислот. Большое количество микроэлементов способствует быстрому утолению голода, а клетчатка стимулирует процесс пищеварения. Эффективно для похудения использовать цитрусовые, особенно грейпфруты и лимоны. Хорошо расщепляют жиры ананасы, киви, яблоки, груши. Авокадо тоже относят к таким продуктам, несмотря на высокую калорийность. Но он надолго утоляет голод, позволяя не переедать. При похудении рекомендуется исключить из рациона бананы и виноград.
3. Молочные продукты содержат белок и кальций. Для похудения больше подходят продукты с низкой жирностью. Не женщины знают, какие молочные продукты лучше сжигают жир. Подходит молоко, кефир, творог, нежирные сыры. Они быстро уменьшают чувство голода, что не позволяет переедать. А кисломолочные продукты еще улучшают пищеварение, очищая кишечник.
4. Морепродукты нормализуют гормональный фон, содержат жирные кислоты и легкоусвояемый белок. Они уменьшают количество гормонов, отвечающих за накопление жира, снижают аппетит. Полезны кальмары, креветки. А рыба содержит Омега 3 жирные кислоты. Они стимулируют выработку гормона лептина, участвующего в процессе сжигания жиров.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках у женщин: список

Многим женщинам интересно, из чего нужно составлять свой рацион, чтобы быстрее похудеть. Есть несколько продуктов, которые рекомендуется употреблять чаще, чтобы стимулировать процессы сжигания жиров.

• киви содержит большое количество витамина С. Улучшает пищеварение, ускоряет обменные процессы;
• яблоки – это диетический фрукт. Они низкокалорийны, но за счет большого содержания витаминов и минералов очень питательны;
• такие ягоды, как черника или малина, стимулируют расщепление жиров. Они обладают мочегонным эффектом, поэтому выводят из организма токсины и воду;
• огурцы полезны за счет низкой калорийности и большого количества клетчатки. Вода, содержащаяся в них, помогает выводить токсины, убирает отеки;
• сельдерей ускоряет обменные процессы. В нем много клетчатки, поэтому он улучшает пищеварение, очищает кишечник. Этот овощ обладает отрицательной калорийностью, после его употребления организм тратит калории на переваривание;
• томаты содержат ликопин, улучшающий работу внутренних органов, клетчатку, антиоксиданты. В них мало калорий, но они быстро насыщают;
• брокколи – это питательный низкокалорийный продукт, обеспечивающий организм необходимыми микроэлементами;
• овсяная каша улучшает пищеварение и обменные процессы. Съеденная на завтрак, она надолго создает чувство сытости;
• чечевица является источником клетчатки, белка и микроэлементов. Она нормализует уровень холестерина, улучшает усвоение углеводов, предотвращает повышение сахара;
• горчица стимулирует пищеварение. За счет увеличения объема желудочного сока активно расщепляются жировые отложения;
• орехи содержат легкоусвояемый белок и жирные кислоты. Они уменьшают чувство голода, ускоряют жировой обмен. Лучше миндальные и кедровые орехи;
• яйца являются источником белка и витамина В12. Они надолго насыщают, стимулируют процессы обмена жиров;
• нежирное мясо и рыба за счет высокого содержания белка требуют на переваривание много энергии. Кроме того, они являются строительным материалом для мышц, работа которых тоже стимулирует процессы сжигания жиров;
• творог полезен не только из-за высокого содержания белка. В нем есть липотропные вещества, которые выводят жировые отложения из печени.

Самые эффективные продукты, которые сжигают жир

Из всех подобных продуктов есть несколько самых эффективных. Это не значит, что можно их есть и питаться как обычно. Но включение в ежедневный рацион помогает похудеть быстрее.

1. Грейпфрут способен снижать выработку инсулина. Поэтому после его употребления уменьшается чувство голода. Кроме того, этот фрукт обладает жиросжигающими свойствами, нормализует уровень холестерина, ускоряет метаболизм. Для похудения достаточно половинки плода в день.
2. Ананас содержит вещество бромелайн. Оно стимулирует процессы расщепления белков и жиров, улучшает пищеварение. Употреблять нужно только свежий фрукт, консервированный не обладает таким эффектом. Не рекомендуется есть его при заболеваниях органов пищеварения.
3. Корень имбиря ускоряет обмен веществ, активирует процесс сжигания жиров. Только употреблять нужно свежий имбирь.
4. Корица снижает уровень сахара в крови, препятствует накапливанию жиров. Лучше приобретать палочки корицы, а не порошок. Можно добавлять в каши, чай, молочные продукты.
5. Красный перец содержит капсаицин, стимулирующий кровообращение и способствующий сжиганию калорий.
6. К продуктам, активно сжигающим жиры, относят зеленый чай. Он выводит токсины, улучшает обменные процессы и пищеварение. Нужно выпить не менее 4 чашек в день. Только полезным считается крупнолистовой чай, заварка в пакетиках не подействует.
7. Оливковое масло улучшает пищеварение, снижает уровень «плохого» холестерина.
8. Семена льна сдержат много клетчатки и жирных кислот Омега 3.
9. Черный кофе ускоряет сердцебиение и кровообращение, поэтому помогает сжигать жиры. Но для этого его нужно употреблять без сливок и сахара. Кроме того, он обладает нулевой калорийностью.

К продуктам, эффективно сжигающим жир, можно отнести обычную чистую воду. При ее недостатке в организме замедляются все процессы, накапливаются токсины и жировые отложения. Для похудения рекомендуется выпивать в день 1,5–2 л воды. Причем она должна быть чистой, без газа и добавок. Кофе, чай, соки не считаются.

Правила употребления продуктов, сжигающих жир на животе и боках

Чтобы процесс похудения не навредил здоровью, нельзя составлять рацион только из жиросжигающих продуктов. Питание должно быть сбалансированным и рациональным. Монодиеты тоже нежелательны, можно устраивать раз в неделю разгрузочный день, но в остальное время питаться полноценно.

Чтобы можно было использовать продукты, сжигающие жиры, для быстрого похудения важно придерживаться таких правил:

• кушать их можно несколько раз, но лучше во второй половине дня;
• углеводную пищу нужно употреблять на завтрак;
• желательно отказаться от употребления сахара, соли и приправ;
• готовить пищу на пару, варить, тушить или запекать;
• кушать небольшими порциями каждые 3 часа, чтобы не испытывать голода;
• полностью исключить из рациона жареные и жирные блюда, полуфабрикаты, фаст-фуд;
• выпивать в день не менее 2 л жидкости.

Полезные блюда из жиросжигающих продуктов

Есть несколько простых рецептов, способствующих похудению, с продуктами, сжигающими жиры. Чтобы быстрее сбросить вес, нужно ежедневно употреблять:

• салат из капусты и огурцов с петрушкой, заправленный яблочным уксусом;
• салат из авокадо, зеленой фасоли и шпината;
• фруктовые или овощные смузи на воде или нежирном молоке;
• супы на овощном бульоне;
• крем из нежирного творога, взбитого в блендере с минеральной водой;
• фруктовый салат из ананаса и папайи с нежирным йогуртом;
• чай из порезанного кусочками свежего корня имбиря;
• зеленый чай напополам с обезжиренным молоком;
• по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком.

Любые диеты – это временный способ решения проблемы. Чтобы вес снизился и больше не возвращался, нужно придерживаться правил питания постоянно. Жиросжигающие продукты могут помочь похудеть, но без ограничения калорийности рациона и увеличения физической активности они не подействуют.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news

Самая эффективная диета для сжигания подкожного жира – отзывы и результаты

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Содержание статьи:

Как сжечь только жир

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

• нет жесткого ограничения по режиму питания;
• происходит ускорение обменных процессов;
• полноценный и разнообразный рацион;
• отсутствует постоянное чувство голода;
• быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

• обязательно должна сочетаться с физической активностью;
• требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
• рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

• жирное мясо;
• майонез, сливочные соусы;
• любой алкоголь;
• консервы и соления;
• копчености;
• фастфуд;
• белый хлеб и выпечку;
• сахар и сладости;
• пакетированные соки;
• газированную воду;
• лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

• белое мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• каши;
• свежевыжатые соки;
• орехи и семечки;
• сухофрукты;
• яйца;
• твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Продукты похудения сжигающие жир

Продукты для похудения

Знали ли Вы, что есть продукты сжигающие жир? И что их надо бы знать тем, кто хочет похудеть? Ведь, если об этом знать, то активно добавляя их в свой рацион, можно себе помочь быстро сбросить вес.

Продукты сжигающие жир

Вода

1. Вода.

Если пить недостаточное количество воды, то в нашем организме будет замедляться процесс метаболизма, то есть обменные процессы. Организм начнет собирать воду про запас, а это в свою очередь ведет к увеличению массы тела. Очень часто мы воспринимаем жажду за чувство голода. Когда Вы почувствуете, как бы голод — не торопитесь что—то перекусить. Просто налейте себе стакан воды.

2. Белковые продукты: куриная грудка, рыба, яичные белки.

При усвоении белка организм тратит дополнительную энергию, что и приводит к сжиганию калорий. Из белковой пищи, особенно надо выделить рыбу. Во—первых, как низкокалорийный продукт, а во—вторых, как содержащую необходимые для похудения кислоты.

3. Продукты с отрицательными калориями: брокколи, цветная капуста, огурцы, сельдерей, морковь. Для их переработки организм тратит больше калорий, чем в них содержится.

Брокколи, цветная капуста, огурцы, сельдерей, морковь.

4. Острые приправы сжигают лишние жиры в организме. (С осторожностью использовать тем, кто имеет заболевания ЖКТ).

5. Ягоды.

Абсолютно любые: смородина, малина, крыжовник… Лучше те, что растут в вашей местности.

6. Зеленый чай.

Выпивать надо 3—4 кружки в день. В чае содержится марганец, который активно сжигает жиры.

7. Белокочанная капуста.

8. Ананас и папайя.

Ананас и папайя

9. Низкокалорийные кисло—молочные продукты.
Особенно творог.

10. Оливки и оливковое масло.

11. Орехи.

Белки и жиры, содержащиеся в орехах, лучше усваиваются организмом, чем белки и жиры, содержащиеся в мясе. Но съедать в день орехов – не более 50 гр. Можно делать ореховую смесь.

Какой делаем вывод?

Добавляйте в свой рацион как можно больше продуктов, на переработку которых организм тратит много калорий. Чем, наоборот, пичкать в себя продукты, которые организм не хочет перерабатывать и отправляет все в жировую ткань.

 

Можно ли есть после 6

kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru

Тренировки для сжигания жира: какие лучше для похудения кардио или силовые

Итак, мы уже много говорили о том, как сжигать жир. Но мы лишь вскользь коснулись очень интересного вопроса: «как же образуется энергия, необходимая нашим мышцам для их сокращения?»

Действительно, а что является топливом для наших мышц? Когда расходуется жир, а когда гликогена? Да и вообще, при каких конкретно видах физической активности/тренировках происходит наиболее лучший процесс сжигания жира в организме?

Выясним, как эффективнее сжечь жир и какие тренировки лучше для похудения и сжигания жира — силовые или кардио? Поехали!

Содержание статьи

Теория и практика жиросжигания

Как сжигается жир?

Как же сжигается жир и откуда берется энергия для мышц? Давайте представим наш организм как машину, дорогущий и шикарный Бентли (не будем скромничать). Топливом для машины служит (увы, пока не электричество) бензин, который хранится в бензобаке и по необходимости поступает к двигателю.

Бензин нашего организма — это химическое вещество под названием «АТФ» (аденозинтрифосфат). Помните, в статье «Миф из 2000х: тренировки на массу и рельеф» мы обсуждали этот момент?

При расщеплении АТФ образуется энергия. В результате вместо аденозинтрифосфата остается аденозин-ди(т.е. два)-фосфат (АДФ) или аденозин-моно(т.е. один)-фосфат (АМФ). Но, в отличие от реального Бентли, у которого запасы бензина хранятся в бензобаке, у нас в организме запасов «бензина» (АТФ) нет. Организм решил «а зачем мне готовая энергия, я лучше буду производить ее сам!».

Пошел, так сказать, по пути Илона Маска – обеспечивает свои нужды сам. Для этого в нашем теле существуют специальные «фабрики» по производству АТФ. Их задача проста: изготавливать АТФ точно с такой же скоростью, с какой он тратится. Они являются источником энергии для работы мышц. Таких фабрик несколько. Чуть позже мы расскажем, почему мы не можем обойтись одной.

«Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале

Итак, откуда берется энергия для мышц? Первые две фабрики — анаэробные (приставка «ан|аэро» указывает на отсутствие кислорода в химических реакциях).

1. Фосфатная фабрика

   Первая фабрика изготавливает АТФ из вещества под названием креатинфосфат (КрФ). Происходит простая химическая реакция: от креатинфосфата отщепляется фосфат, который затем присоединяется к АДФ. От КрФ остается свободный креатин.

   

   Эта фабрика самая мощная, она способна производить АТФ очень быстро. Однако запасы КрФ, находящиеся непосредственно в мышцах, крайне малы. При высокоинтенсивной работе уже на 5-й секунде его запасы снижаются на 1/3, на 15-й – наполовину, а где-то через 45 секунд он заканчивается вовсе.

   После завершения нагрузки запасы АТФ и КрФ в мышцах восстанавливаются на 70% — через 30 секунд и на 100% — через 3 – 5 минут. Это нужно иметь в виду при выполнении скоростных и силовых упражнений. Если усилие длится дольше 10 секунд или перерывы между усилиями слишком короткие, то включается лактатная система.

2. Фабрика, работающая на гликолизе

   Вторая фабрика изготавливает АТФ из углеводов – в основном из внутримышечных запасов гликогена, который постепенно расщепляется до молочной кислоты. Этот процесс называется гликолиз. Эта фабрика, хотя и уступает по своей мощности креатинфосфатной, тоже способна обеспечивать энергией достаточно интенсивную работу. И запасы углеводов в организме весьма большие.

   

   Проблема с энергообеспечением за счет гликолиза связана с образованием молочной кислоты. Точнее, не самой молочной кислотой, а с образующимися из неё лактатом и ионами водорода. Они закисляют мышцу, что нарушает все происходящие в ней биохимические процессы и приводит к утомлению.

Следующие фабрики называются аэробными. Приставка «аэро» (по латыни – «воздух») указывает на участие в химических реакциях кислорода.

3. Кислородно-углеводная фабрика

   Третья фабрика по производству АТФ использует для этого углеводы и кислород. Соединяясь друг с другом, они, пройдя цепочку разнообразных химических превращений, образуют АТФ, углекислый газ и воду. Соединение любых веществ с кислородом называется окислением. В данном случае речь идет об окислении углеводов.

   

4. Фабрика, работающая на липолизе

   Четвертая фабрика производит АТФ из жиров и кислорода. В результате окисления жира также образуется АТФ, углекислый газ и вода. В отличие от окисления углеводов, при котором из 1 молекулы глюкозы производится 38 молекул АТФ, эта фабрика производит АТФ гораздо больше. При окислении 1 молекулы жира производится 130 молекул АТФ. Но происходит это намного медленнее. К тому же, для производства АТФ за счет окисления жира требуется гораздо больше кислорода, чем при окислении углеводов.

   

   Еще одна особенность этой фабрики – ее неспособность быстро выйти на свои предельные возможности. Окислительная фабрика набирает обороты постепенно, по мере того, как увеличивается доставка кислорода, и в крови повышается концентрация выделившихся из жировой ткани.

Таким образом, внутри нашего организма четыре фабрики постоянно воспроизводят АТФ. Но зачем нам целых 4 фабрики, неужели нельзя было обойтись одной-двумя? Ответ неожиданный, но нет – нельзя. Все нам фабрики нужны, всем нам фабрики важны!

Креатинфосфатная фабрика хоть и производит АТФ очень быстро (с той скоростью, с какой АТФ расходуется при самой высокоинтенсивной мышечной работе), но она ограничена в сырье. Запасы КрФ очень малы и быстро заканчиваются.

Гликолиз – достаточно мощная фабрика, и в отличие от первой, она имеет значительные запасы своего сырья (гликогена). Но ее недостаток – «отравление окружающей среды», т.е. закисление внутренней среды клетки при активной работе этой фабрики. Распад углеводов протекает в два шага:Глюкоза + АДФ → АТФ + молочная кислота. Молочная кислота + кислород + АДФ → АТФ + углекислый газ + вода. Кислород требуется только на втором шаге: если его достаточно, молочная кислота не накапливается в мышцах.

Окислительные фабрики – маломощные (особенно окисление жиров), работают медленно, АТФ в единицу времени производит мало. К тому же их работа зависит от своевременной доставки необходимого для этого вещества – кислорода. Зато это «экологически чистые» фабрики, ничего не закисляют, да и запасы их сырья (в частности жира) чуть ли не безграничны ( 🙁 ). Окисление жиров происходит по уравнению: Жиры + кислород + АДФ → АТФ + углекислый газ + вода.

Когда?

Когда сжигается именно жир? Управляют работой этих фабрик, как сами клетки, так и главные управляющие системы – центральная нервная и эндокринная. Организм, в зависимости от потребностей в энергии в настоящий момент времени, регулирует работу каждой из фабрик, активизируя одни и приостанавливая работу других.

Например, в покое, когда потребности в энергии минимальны, организм старается обойтись преимущественно окислительными фабриками. Все логично: время есть, кислород есть, торопиться не нужно. Зачем же тратить столь ценный КрФ, которого мало, и мышечный гликоген? «А вдруг придется драться с хищником за кусок мяса? Обойдемся пока тем, чего у нас в избытке» решает наш мудрый и немного жадный организм. Активность анаэробных механизмов он сводит к минимуму.

Вот он, важный момент: результатом такой регуляции является то, что организм в состоянии покоя на 90% обеспечивается энергией за счет окислительных фабрик, т.е. за счет жиров. Т.е. чем меньше ваша активность, тем больше в качестве энергии используются жиры. Так что низко- и среднеинтенсивное кардио наиболее «жиросжигательно» (подробнее о кардио и его минусах и плюсах читайте в статье «Кардио: когда и зачем?».

Кардио или силовые

Для любознательных

Что лучше и эффективнее для похудения: кардио или силовые тренировки?

Вот вы решили выйти на пробежку. Вытряхнули паука из кроссовок, надели обтягивающую майку и включили Eye of the tiger для поддержания периодически угасающей мотивации. Вы бежите с небольшой скоростью и решаете ускоряться. Потребность в энергии возросла, и для ее обеспечения ваш организм активизирует работу всех энергетических фабрик. Однако он старается обойтись преимущественно аэробными фабриками как наиболее экономичными и обладающими большими сырьевыми запасами.

Анаэробные фабрики организм будет активизировать, но лишь на время, которое нужно для «раскачки» аэробных фабрик. Затем, когда аэробные фабрики вышли на свои максимальные возможности, анаэробным фабрикам отдается команда снизить интенсивность своей работы до минимума.

Давайте в процессе бега подумаем, какой же вид тренировки и на протяжении какого времени выбрать, чтобы сжигался жир? Неужели нужно ждать пресловутые «20 минут, после которых начинает гореть жир»?

1. Ну во-первых, жир то у нас и не перестает сжигаться. Он окислялся все время, даже когда мы спим (если боитесь ночного катаболизма, вам сюда «Можно ли и нужно ли есть перед сном?»).
2. Во-вторых, мы это уже обсуждали в статье Как похудеть.
3. В-третьих, скорость наращивания оборотов окислительных фабрик зависит от мощности выполняемой работы. Чем больше усилия мышц, тем быстрее активизируются окислительные фабрики. Чем с большей скоростью двигается человек, тем быстрее аэробные фабрики выйдут на свои предельные возможности. Так что раз и навсегда забудьте про эти волшебные 20-30 минут. Может, при ваших окислительных способностях и вашей скорости бега аэробные процессы дойдут до своего максимума через 5 минут, а может, через час.

И вот вы несетесь как ветер, опережая стоящие на светофоре машины и трамваи! В организме возникают большие потребности в энергии, ведь АТФ расходуется очень быстро. Следовательно, маломощные аэробные фабрики уже не могут производить АТФ с нужной скоростью, так что адьёс, сгораемый жир! Организм дает команду наращивать обороты анаэробным системам. Именно они, мы это уже обсуждали, способны производить АТФ с той же скоростью, с которой он расходуется.

Тут тоже свои сложности: и КрФ быстро заканчивается, и анаэробная гликогеновая фабрика закисляет лактатом клетку. Все не слава Богу. Появляется усталость, ноги становятся как ватные, вы чувствуете в них жжение, как от антицеллюлитного крема (ознакомьтесь со статьей Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать? и сэкономьте деньги).

Подробно об отдыхе между подходами читайте в статье «Отдых между подходами и упражнениями: есть ли разница при работе на массу, силу или рельеф?»

Итог

Вы устали, но собой довольны! Паук, выброшенный из кроссовка, обижен. Организм доказал вам, что не существуют переключателей, которые будет по вашему велению включать или выключать ту или иную энергетическую фабрику. Организм плавно регулирует работу каждой из них — в зависимости от своих потребностей и возможностей. Если есть возможность обойтись окислительными фабриками, он постарается обойтись преимущественно ими, сведя работу анаэробных к минимуму.

Давайте рассмотрим еще одно интересное явление. Если, допустим, углеводов в организме мало или они заканчиваются вовсе (например, при беге на марафонской дистанции, голодании или безуглеводной диете), жир из жировых депо начинает стремительно исчезать. Причем не потому, что его стало больше сжигаться в окислительной фабрике мышц. Она при беге и так уже работает на полную катушку и не может окислять жир еще быстрее (это очень маломощная фабрика). Куда же жир пропадает с жировых складов? Кто разворовывает столь ценные для организма запасы и для чего использует?

Так куда исчезает жир из жировых депо при исчерпании запасов углеводов в организме, учитывая тот факт, что в митохондриях клеток скорость его окисления увеличиться еще больше не может.

Здесь нужно вспомнить тот момент, что глюкоза – единственный источник энергии для нейронов центральной нервной системы. Организм не может позволить себе не обеспечивать нервную систему энергией даже в условиях вынужденного голода, но у него (организма) есть возможность преобразовывать в глюкозу самые разнообразные вещества: аминокислоты, молочную кислоту, глицерин, жирные кислоты. Процесс этот происходит в главной химической фабрике нашего организма – печени и называется глюконеогенез.

Так вот, именно в результате глюконеогенеза, у человека, в организме которого углеводы закончились, расходуется значительное количество собственных жировых запасов для образования глюкозы (в дополнение к тем, которые окисляются в митохондриях).

Но не спешите радоваться этому факту. Дело в том, что для того, чтобы полностью исчерпать запасы углеводов в организме, нужно очень постараться (см. статью «Гликоген»). Конечно, можно пойти другим путем – прекратить прием углеводов вовсе (т.н. кетозные диеты).

Но это чревато другой проблемой: активный глюконеогенез приводит к накоплению в организме кетоновых тел: ацетоуксусной, оксимасляной кислот и ацетона. Это в некоторой степени закисляет организм, что может быть небезопасным для здоровья человека.

Поэтому в практике персонального тренинга категорически не рекомендуется рекомендовать клиентам любые несбалансированные по нутриентам рационы.

Для любопытных

Как расходовать именно жир и нужно ли это?

Понимаем ваше состояние: вы окончательно запутались. «Как худеть то?» сквозит немой вопрос в ваших прекрасных глазах. Давайте немного подытожим: чем выше интенсивность выполнения упражнения, тем больше задействуются в кач-ве энергии углеводы, чем меньше — жиры. То есть силовая расходует гликоген, а вот низко и среднеинтенсивное кардио – жир.

Но не спешите собираться в поход на пару часов, а лучше сначала еще раз прочитайте статью «Кардио, когда и зачем»! Там мы объясняем, почему по итогу низкоинтенсивное кардио тратит меньше калорий, чем силовая. Да и вообще, в связи с «похудением» абсолютно все равно, что тратится во время нагрузки: углеводы, жиры, лактат, креатинфосфат или что-то еще.

Главное, не что, а сколько в сумме за некий промежуток времени (за день, два дня, несколько дней) энергии было потрачено по сравнению с тем, сколько ее поступило.

Допустим (сразу говорим, это просто пример), наш организм хранит энергию только в виде гликогена и жира. Вариантов того, что может происходить с их запасами, только два: или они восполняются или тратятся.

Таким образом, ситуация может выглядеть так (схема упрощена и утрирована): если за тренировку израсходовано больше жиров, чем углеводов, тогда после тренировки запасы жиров будут больше восполняться, чем тратиться. А углеводов, вследствие этого – больше тратиться, чем восполняться. А если во время нагрузки израсходовано больше углеводов, чем жиров, то после нее все наоборот — углеводы восполняются, жиры тратятся. Короче, баш на баш и получается.

Конечно, на самом деле в организме никогда не используется что-то по принципу или-или. Или гликоген, или жир. Или внутримышечный жир, или подкожный. Или подкожный, или висцеральный. В организме всегда используются все источники, отовсюду, только в разных долях, в разных пропорциях. Это зависит от наличия субстратов, активности ферментов, мощности и продолжительности работы и т.п. Это был просто упрощенный пример для лучшего понимая процесса.

Более того, тренировки вообще не стоит воспринимать как средство для похудения. Тренировки вам нужны для подтянутых мышц под жирком, для здоровья, отличного самочувствия, настроения, для бодрости и для знакомств 😉

Ваше жиросжигание – это на 90-99% ваш рацион.

Как же похудеть?

Какие тренировки выбрать для похудения? Для решения задачи снижения имеет значение только одно: сколько за некий период усвоилось энергии с пищей и сколько за этот период ее потратилось. Если потрачено будет больше, то (неважно, какую энергию тратил организм: внутримышечный жир, печеночный гликоген, подкожный жир) дефицит в конечном итоге будет ликвидирован за счет запасов жира из жировой ткани. Не зацикливайтесь на биоэнергетике, всё гораздо проще, чем вам кажется, иначе б люди никогда не худели.

Обязательно помните, что при злоупотреблении любая тренировка (и туда же к ним: перегрузки на работе, недосып и т.п.) вызовет избыточную глюкокортикоидную секрецию. Это приведет к замедлению синтеза белка и к снижению основного обмена и прочим нарушениям. Перетренироваться аэробной тренировкой не легче, чем анаэробной и наоборот.

Также возможно нарушение пищевого поведения, психогенное переедание и т.д. (читайте про остальные 17 причин, мешающие вам похудеть). Все эти неприятности может спровоцировать любая неправильно дозированная нагрузка и некачественное восстановление после тренировок.

Видео

Очень интересное видео:

Вывод

Любая правильно дозированная нагрузка помогает избавляться от лишнего веса, а любая неправильно дозированная может помешать этому. Как их дозировать – читайте здесь.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

kost-shirokaya.ru