Автор: alexxlab

На что влияет изменение ширины постановки рук?

Исходное положение рук влияет на мышцы, которые вы хотите проработать. Существуют следующие часто применяемые варианты:

Широкая постановка рук

Такая постановка рук распределяет нагрузку иным образом, так как акцент делается, прежде всего, на грудные мышцы и на плечевой пояс. Как их правильно делать?

1. Опираемся на прямые руки и носки ног. Ладони располагаем шире плеч на двадцать сантиметров. Локти не выходят за линию ладоней. Напрягаем мышцы живота и спины.
2. Опускаемся, сгибая руки в локтях, до образования прямого угла. Грудь при этом немного не доходит до пола.
3. Выпрямляя руки, поднимаем вверх тело, с силой отталкиваясь от пола. Усилие толчка сосредотачиваем в плечевом поясе.

Узкая

Такая постановка рук распределяет усилие на трицепсы.

1. Ладони размещаем строго по линии плеч. Двигаясь вниз, предплечья не отрываются от корпуса, а локти не разводятся в стороны.
2. Стопы разводим для большей устойчивости тела. Опускаемся, сгибая руки в локтях до образования прямого угла, грудь при этом немного не доходит до пола.
3. Выпрямляя руки, поднимаем вверх тело, с силой отталкиваясь от пола. Усилие толчка исходит в этом варианте от трицепсов.

Когда следует использовать дополнительные отягощения?

Физически развитые девушки могут применять отягощения. Данное отжимание выполняем только от пола. Используем данный вид упражнения для того чтобы дополнительно проработать грудные мышцы. Такое отжимание относится к продвинутому уровню сложности выполнения, и не подходит для тех, кто впервые решил практиковать этот вид упражнений.

Для выполнения используются специальные жилеты с утяжелениями. В домашних условиях можно использовать наполненный чем-то тяжелым рюкзак. Главное закрепить его жёстко, но так, чтобы упражнения было сподручно выполнять. Выполняется оно аналогично классическому, но пальцы нужно немного расставить для увеличения площади опоры. Задействованы те же мышцы, но нагружается ещё и предплечье.

Данный вид упражнений применяется женщинами в составе других упражнений, если они достигли высокого уровня и целенаправленно качают мышцы. При выполнении такого отжимания задействуется большая грудная мышца, которая поддерживает и приподнимает грудь. Тем, кто выполняет это упражнение регулярно, удаётся справиться с таким неприятным явлением, как отвисание груди.

Полезные советы и рекомендации

• Для девушек наиболее приемлемым является средний темп выполнения упражнений с небольшой амплитудой.
• Увеличивайте количество подходов постепенно. Если вы только начали выполнять отжимания, то достаточно будет одного подхода из десяти упражнений. В дальнейшем, ориентируясь на своё состояние, нужно увеличивать количество подходов. Когда вы приблизитесь к продвинутому уровню, то сможете выполнять три подхода по тридцать повторений.
• Ноги и макушка должны составлять прямую линию — ягодицы приподнимать нельзя.
• При недопеченных травмах конечностей отжимания выполнять нельзя, так как это может привести к новой травме. Прежде, чем приступать к выполнению отжиманий, проконсультируйтесь с инструктором. Он поможет вам правильно рассчитать нагрузку и проконтролирует технику выполнения упражнений.
• Отжимаясь в наклоне, нужно стараться, чтобы тело располагалось на уровне 45° к поверхности. Старайтесь постоянно совершенствовать технику выполнения упражнения. Помните, что меньший уровень наклона даёт большую нагрузку на мышцы, что способствует увеличению эффективности выполнения упражнения. Наибольшую нагрузку даёт отжимание от пола.

Отжимания, которые выполняются постепенно, «с чувством, с толком, с расстановкой», а главное — регулярно, заменяют комплекс гимнастических упражнений. Преимуществом любого вида отжимания становится то, что оно является «маленьким тренажёром», которому под силу нагружать все основные группы мышц. Чтобы его выполнять, требуется лишь желание и терпение!

prostofitness.com

Как девушке научиться отжиматься от пола?

Всем известно, что красивую половину человечества называют слабым полом. Это действительно так – женщины слабее мужчин в физическом плане, но выносливее в психологическом. Поэтому это не такой уж и слабый пол.

Содержание (Скрыть)

Подавляющее большинство представительниц прекрасной половины хотят иметь красивую и подтянутую фигуру, упругие ягодицы с пышной грудью и просто выглядеть на «отлично». Всего этого достичь можно с помощью физических упражнений или спорта. Просто стоит пойти в тренажерный зал или начать заниматься дома – вот первый шаг на пути к заветной мечте.

Но как бы там ни было, а для многих девушек проблематичным будет поднятие тяжестей и работа над собой. Особенно тяжело даются девушкам отжимания от пола. Так как научиться отжиматься девушке?

Общая информация про отжимания

В гимнастической терминологии отжимания от пола называются так: «сгибания-разгибания рук в упоре лежа».

Отжимания сами по себе принадлежат к базовым упражнениям — они задействуют сразу несколько суставов и групп мышц. Также это упражнение хорошо влияет на общее развитие, где важна не столько сила конкретных частей тела, например, рук, как общая сила.

В зависимости от постановки ладоней на полу, можно воздействовать на разные зоны мышечных групп. Так, при широкой стойке (ладони шире плеч в полтора-два раза) особенно хорошо прорабатываются средний и верхний отдел груди, а также их внешние стороны. Если поставить ладони на ширине плеч или чуть уже, то можно воздействовать на нижний отдел груди, ее внутренние стороны и трехглавые мышцы рук (трицепсы).

Характерно, что полностью из работы не выключается ни одна группа мышц при любой постановке ладоней – так или иначе, работают все (грудные, передний отдел дельтовидных мышц, трицепсы), но в той или иной мере. Дельтовидные мышцы особенно сильно включаются в работу, если ноги находятся выше головы, например, на стуле, скамье.

Помимо очевидных мышц, упражнение задействует также и мышцы туловища – прямая мышца живота (пресс), поясница. Существует вариант выполнения отжиманий в вертикальном положении, где нужно упереть ноги в стену стоя на руках или попросить помощи у партнерши, чтобы она придерживала ноги. Подобное упражнение технически сложное, но результат стоит того, чтобы немного попотеть – работает также и трапециевидная мышца, и два других отдела дельтовидных мышц. Рекомендуют использовать это упражнения только после завершения всего курса обучения отжиманию описанного ниже.

Вариативность отжиманий очень велика, а спектр их воздействия еще больше – не зря это упражнение пользуется популярностью среди всех слоев населения, возрастных групп, на уроках физической культуры в образовательных учреждениях, в армии и МВД. Отжиматься можно на ладонях, кулаках, пальцах, с хлопком, с отталкиванием, на одной руке, с широко расставленными ногами или вообще без них (да, такое возможно при очень развитой мускулатуре и силе суставов).

Рекомендации для девушек

Если появилось желание обучиться отжиманиям, то для начала стоит определиться с тем, что может мешать полноценному выполнению упражнения. Упершись руками в пол, можно попробовать сделать полный цикл упражнения.

Если вышло 5 или более повторений, то все в порядке, но если меньше, то стоит сосредоточиться на проблемах. Они представлены лишним весом, который перезагружает мышцы и не позволяет выполнить достаточное количество сгибаний/разгибаний рук, или какая-либо травма. Перед тем, как научиться отжиматься девушке от пола, нужно освободиться от трудностей – убрать лишние килограммы, залечить повереждение.

Как научиться отжиматься девушке

Обучение можно условно разделить на несколько этапов, каждый из которых будет тяжелее предыдущего. Опять-таки, необходимо самостоятельно узнать, сколько полноценных отжиманий получается сделать. Если меньше 5-ти, то необходимо пройти каждый этап, начиная с первого. Если же больше, то можно пропустить первые два. Не стоит хитрить — если не получается пойти определенный этап, просто нужно дольше с ним поработать. Ведь следить за выполнением никто не будет, а проверять тем более. Все зависит от самого человека и его стремлений.

Вот как научиться отжиматься девушке:

Первая ступень – сгибание/разгибание рук у стены — этот этап очень прост, выполнить его сможет любая девушка, независимо от ее физической силы.

Техника выполнения:
Встать напротив стены на расстоянии вытянутых рук, упереться ладонями, ноги на ширине плеч. Выполнить сгибание рук у стены, при этом коснувшись ее лбом, выполнить разгибание рук до полного выпрямления. Если 15 повторений – это легко, то необходимо расположить ноги на полметра дальше и попробовать сделать то же самое в таком положении.

Чем больше наклон, тем сложнее отжиматься. По достижении 15 повторений можно преступать к следующей ступени обучения.

Особенности:
Ноги со спиной должны быть выпрямленными – ноги двигаются вместе со спиной, а не просто выполняются наклоны.

Вторая ступень – отжимания с коленей – подобие полноценных отжиманий, но легче из-за того, что опора смещена со стоп на колени (каждая голень весит по 5-7 кг, а значит отжиматься легче на 10 – 14 кг).

Техника выполнения:
Принять упор лежа, опустить колени, из получившегося положения необходимо выполнить отжимания. Когда получится достичь 20 раз без перерывов, открывается следующий этап.

Особенности:
При отжиманиях голеностоп не должен отрываться от пола – необходимо вообще расслабить голени.

Третья ступень – отжимания на предмете – предметом может служить скамья, кровать или что-то удобное. Упражнение имеет схожесть с первой ступенью, но выполнить его сложнее, чем вторую.

Техника выполнения:
Упереться руками в предмет, выполнить опускание, доведя грудь до предмета, разогнуть их до полного выпрямления.

Особенности:
Ноги со спиной должны находиться на одном уровне, если не выходит выполнить на этой высоте, необходимо выбрать опору повыше. После 20 повторений можно переходить на новую ступень.

Четвертая ступень – стойка в упоре лежа – статическое упражнение, укрепляет суставы и мышцы.

Техника выполнения:
Принять упор лежа, в этом положении необходимо находиться без динамической фазы – просто стоять ка можно дольше. Подробнее с этим упражнением можно ознакомиться тут.

Особенности:
Должно быть напряжено все тело, поясница не должна прогибаться, смотреть вдоль пола. При достижении 3 минут в этом положении, можно приступать в предпоследней ступени.

Пятая ступень – половинные отжимания – является переходным упражнением между вспомогательными и полноценными отжиманиями.

Техника выполнения:
Упереться руками в пол, очень медленно выполнить опускание тела (должно занять 10 – 15 секунд), грудь опустить как можно ниже, полностью лечь на пол, а после подняться в исходную позицию любым способом, то есть не нужно отталкиваться от пола – просто подняться и снова упереться руками в пол.

Особенности:
Не делать резких опусканий, пресс и поясничные мышцы тоже должны участвовать в упражнении. Если есть силы выполнить 20 и более половинных отжиманий – это сигнализирует о готовности перейти на последнюю ступень обучения.

Шестая ступень – отжимания от пола.

Техника выполнения:
Принять упор лежа, смотреть вдоль пола, выполнить опускание и подъем тела.

Особенности:
Ноги со спиной находятся в одной плоскости, пресс напряжен и помогает справляться с нагрузкой. Если количество отжиманий доходит до 10 – 15 повторений, то упражнение можно разбивать на сеты.

Видео как научиться девушке отжиматься

Заключение

Отжимания доступны девушкам, стоит только захотеть и соблюдать вышеописанные рекомендации «как научиться отжиматься девушке о пола». Это замечательный способ улучшить свое здоровье, внешний вид и физические показатели. С помощью этого упражнения девушки могут детализировать каждую мышцу верхнего плечевого пояса, что будет выглядеть еще привлекательней.

А вы умеете отжиматься от пола?

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

как научиться отжиматься и как правильно это делать девушке

Одним из эффективных упражнений, улучшающих осанку и подтягивающих бюст, для девушек являются отжимания. Упражнение не только формирует мышечный корсет, тренирует мышцы плечевого пояса, но и укрепляет мышцы кора, поддерживающих позвоночник в правильном положении.

Польза отжиманий для женщин

• Укрепляют мышцы груди – визуально поднимают бюст, округляя форму грудной клетки.
• Включают в работу и укрепляют трицепсы плеча, которые у женщин часто приходят в атоническое (расслабленное) состояние.
• Растягивают мышцы груди и подключают мышцы кора, поддерживающих позвоночник. Растягивание грудных мышц позволяет «раскрыть» грудной отдел, который при сутулости может развить искривление позвоночника и закрепостить грудные мышцы. При этом плечи могут стать покатыми, а движения в плечевом поясе – скованными.
• Укрепляются мышцы живота, разгибатели позвоночника (поясничные валики), которые фиксируют поясничный отдел и таз в правильном положении, сопутствуют сохранению тонуса ягодичных мышц.
• При умеренном темпе выполнения, отжимания укрепляют сердечную мышцу.
• Повышают общую выносливость организма.
• Ускоряют метаболизм.
• Повышают гибкость суставов плечевого пояса.
• Улучшают функции легких, раскрывая грудную клетку, обеспечивая полное грудное дыхание.

Как научиться отжиматься девушке: с чего начать?

Если не получается ни разу отжаться от пола, нужно начать с самого простого варианта:

Отжимания от стены

Для одной девушке этот вариант окажется слишком простым, а для другой – подготовительным этапом, приводящим необходимые мышцы в тонус.

1. Подойдите к стене, упритесь ладонями о стену на расстоянии чуть шире плеч.
2. Сделайте несколько шагов назад, образуя небольшой наклон прямым туловищем. Чем дальше от стены, тем сложнее нагрузка.
3. На вдохе сгибайте локти и прижимайтесь к стене.
4. На выдохе приложите усилия рук и грудных мышц, отожмитесь, полностью выпрямив локти.
5. Выполняйте до тех пор, пока мышцы сами не откажут в работе.

Выполняйте 3-4 подхода на максимальное количество повторений.

Отжимания от стола (возвышенности)

Чем выше над уровнем пола, тем легче. Постепенно снижайте наклон по мере привыкания к нагрузке.

1. Поставьте ладони шире плеч на край стола, сделайте несколько шагов назад, образуя прямую линию корпуса с бедрами.
2. Подтяните мышцы живота и удерживайте в тонусе.
3. На вдох опуститесь грудной клеткой, касаясь поверхности стола.
4. С выдохом отожмитесь, но ни в коем случае не поднимайте таз вверх отдельно от туловища, снижая нагрузку на плечевой пояс.

Важно удерживать поясницу без провисания, чтобы не травмировать поясничный отдел позвоночника.

Отжимайтесь, пока мышцы не устанут, так по 3-4 подхода.

Обратные отжимания от скамьи

Этот вариант позволит укрепить трицепсы и растянуть грудные мышцы. Технику можно упростить, выполняя вариант с согнутыми коленями.

По мере привыкания к нагрузке – полностью выпрямляйте ноги или ставьте стопы на возвышенность.

1. Развернитесь спиной к скамье, поместите кисти под плечевыми суставами, а стопы на полу под коленями.
2. Локти выпрямлены, таз ближе к скамье.
3. На вдохе сгибайте локти до прямого угла, опуская таз к полу.
4. На выдохе силой рук выжмите туловище и выпрямите руки.

Выполняйте максимальное количество раз по 3-4 подхода.

Подробнее о том, как делать обратные отжимания →

Как правильно отжиматься от пола девушкам

После того, как мышцы подготовились, приступайте к отжиманиям от пола. Так же можно начать с простого варианта, повышая степень нагрузки.

Отжимания с колен

Начните с облегченного варианта отжиманий на коленях. Если с легкостью удалось выполнить 15-20 повторений, усложняйте задачу.

1. Поставьте ладони на пол шире плеч, соедините колени вместе, стопы держите навесу.
2. Сохраняйте прямую линию от колен до макушки.
3. На вдохе опускайтесь грудью ближе к полу.
4. На выдохе разогните локти.

Выполните максимальное количество повторений, так 3-4 подхода.

Если не удалось выполнить много повторений, продолжайте осваивать вариант.

Отжимания от платформы

Данный вариант приближает к поверхности пола, но пока еще является более легким вариантом отжиманий.

1. Поставьте ладони на край платформы шире плеч, кисти параллельно.
2. Станьте в планку, стопы на полу, колени прямые. Сохраняйте ровную линию позвоночника.
3. На вдохе максимально опускайтесь грудью к платформе.
4. С выдохом отжимайтесь.

Если вариант окажется сложным, начинайте отжиматься с прямыми ногами столько раз, сколько сможете, потом опустите колени на пол и продолжайте подход, пока мышцы не устанут окончательно.

А также читайте, как выбрать платформу для фитнеса в этой статье →

Отжимания от пола

1. Поставьте ладони на пол шире плеч, приняв упор лежа.
2. Держите позвоночник прямым, напрягая пресс.
3. На вдохе опускайтесь хотя бы на пол амплитуды, и с выдохом отжимайтесь.
4. Постепенно увеличивайте угол в локтях, опуская грудь ниже к полу.

Заключение

Далеко не каждая девушка без специальной подготовки способна хоть раз отжаться от пола. Это естественно и ничего стыдного в этом нет, так устроен женский организм. Но исправить это можно, главное, запастись терпением и силами. Чтобы девушке научиться отжиматься с нуля, необходимо выполнять самые простые варианты отжиманий, постепенно добавляя нагрузку. Выполняйте всегда максимальное количество, и только в том случае, если вариант дается легче – выполните сложный вариант с меньшим количеством повторений.

Как правильно отжиматься девушкам в видео формате

Читайте по теме, как научиться девушке подтягиваться с нуля →
Все виды отжиманий.
Тренировка для девушек в домашних условиях →

bodybuilding-and-fitness.ru

Как научиться отжиматься от пола девушке с нуля за неделю?

Отжимания – одно из 5 . Если у парней по этому поводу не возникает никаких вопросов, то знакомые мне девушки чаще всего делают упражнение неправильно. Никакого сексизма! У мужчин, как правило, больше практики и мышечной массы. Сегодня Вы узнаете, как научиться отжиматься от пола девушке. Эти советы помогут Вам освоить упражнение с нуля, даже если все совсем плохо.

Что это за упражнение?

С отжиманиями знаком каждый. Они, как минимум, входят таблицу нормативов по физкультуре. Изначально кажется, что это очень легко, но! Существует минимум 8 техник и способов исполнения упражнения.

Вот только некоторые из них:

• На одной руке. Очень сильно задействует грудные мышцы. Настолько сильно, что после месяца регулярных тренировок Вы будете выглядеть, как статист из «300 Спартанцев».
• «Человек-паук». В этой вариации нога оторвана от земли и вогнута в колене (колено находится около локтя). Упражнение задействует косые мышцы пресса.
• Отжимания с мячом. Ноги находятся на мяче, руки уперты в пол. Во время упражнения приходится постоянно держать баланс. Укрепляются мышцы, которые поддерживают позвоночник, улучшается осанка.

Обратите внимание! Каждая вариация базируется на классическом варианте. Если Вы научитесь отжиматься классически, остальные техники станут только вопросом времени.

Какие мышцы работают?

Нагрузку получают трицепсы, дельтовидные мышцы, бицепсы, пресс и грудные мышцы. Хорошая прокачка последних особенно актуальна для девушек – это хороший способ визуально увеличить грудь. Вот так выглядит схема работы мышц при классических отжиманиях:

*Продемонстрировано на примере мужчины, но существенных отличий нет.

Во время упражнения мы буквально задействуем все туловище. Можно дополнительно нагрузить тот или другой участок, изменяя технику выполнения и положение рук:

• Узкое положение рук. Кисти упираются в пол прямо перед грудью. Между ними остается примерно несколько сантиметров пространства. При отжимании локти держатся ближе к туловищу, а толкательное движение производиться трицепсами, грудью и мышцами плечевого пояса. На них идет большая часть нагрузки. Чтобы выполнить правильное отжимание, нужно представить, будто Вы отталкиваете от себя пол.
• Алмазные отжимания. С виду очень напоминают отжимания с узкой постановкой. Отличие состоит в положении кисти – большие и указательные пальцы соприкасаются друг с другом, образуя форму перевернутого алмаза. В результате этой постановки локти больше отходят в стороны, увеличивая нагрузку на трицепсы. Грудь и дельтовидные мышцы задействуются в меньшей степени.
• . При отжимании рука сгибается в локте, образуя угол 90 градусов. Трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы при такой постановке работают во второстепенную очередь. Основную работу выполняют большие грудные мышцы. Выбирайте этот вариант, если хотите визуально увеличить грудь без эффекта перекаченных рук.

Можно ли девушкам отжиматься от пола?

Очень часто мне доводилось слышать действительно смешные аргументы против отжиманий для девушек. Все они так или иначе связаны с грудью. Чтобы навсегда закрыть этот вопрос, разберем самые частые «против»:

«Отжимания увеличивают грудь и ухудшают молочные железы»

Интересно то, что ни один человек, который говорил мне такую глупость, не мог объяснить, что значит «ухудшают». Во-первых, ни одно упражнение не способно увеличить грудь. Во-вторых, отжимания , которые даже никакого отношения к молочной железе не имеют.

«Отжимания уменьшают грудь»

Чтобы уменьшить процент жира в груди, нужно плотно заняться похудением. Отжимания, конечно, помогают избавиться от жира, но не так сильно, как обычная беговая дорожка. Вы никогда не замечали, что практически все модели из мира спорта имеют силиконовую грудь? Так вот, это не из-за отжиманий. Это диеты и фитнес.

«Если делать отжимания во время лактации, молоко пропадет»

Этот аргумент веселит меня больше всего. Очень остроумно на него ответил мой хороший приятель: «Если у женщин от отжиманий пропадает молоко, то мужчинам нельзя качать пресс – пропадет сперма». Я же еще раз повторюсь, что грудные мышцы никакого отношения к молочным железам не имеют.

Обратите внимание! Есть риск обратной ситуации – молока может стать больше. Упражнения увеличивают кровоснабжение органов, находящихся вблизи работающих мышц.

Неправильное выполнение отжиманий может иметь неприятные последствия, но это относится и к мужчинам, и к женщинам. Ниже мы поговорим о пользе и возможном вреде упражнения.

Отжимания: польза и вред

Насколько полезны отжимания, что дают? В чем конкретно состоит польза? При правильной технике, Вы сможете добиться следующих результатов:

• . При отжиманиях особенно важно правильное дыхание. Правильное дыхание всегда означает повышенную выносливость.
• Эстетичная грудь. Если у Вас большая грудь, отжимания сделают ее подтянутой. Если маленькая – визуально увеличат.
• Хороший обмен веществ. Улучшенное кровообращение во всем туловище приведет к ускоренному обмену веществ. Кушаете больше – полнеете меньше (это не означает, что нужно забыть про здоровое питание).
• Красивые руки. Дряблые мышцы рук – возрастная проблема. Если Вы занимаетесь упражнениями, она будет Вам незнакома.
• Хороший удар. Особенно хорошо влияют отжимания на кулаках. Если Вам понадобится кого-то ударить, я ему не позавидую.

Конечно, отжимания могут навредить Вашему организму и фигуре. Так, например, девушка может заработать себе перекачанные руки или грудь, сорвать или потянуть мышцы. Также не следует приступать к упражнениям при противопоказаниях:

• Воспалительных процессах в локтевых суставах.
• Травмах и искривлениях позвоночника.
• Заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Обратите внимание! Если Вы серьезно решили подойти к упражнениям, проконсультируйтесь у Вашего лечащего врача. Посетите терапевта – он выпишет нужные направления.

Как научиться отжиматься?

Если Вы попробовали сделать упор лежа, но не смогли отжаться ни одного раза, Вам нужны предварительные тренировки для начинающих. Они упрощенные, но все равно оказывают нагрузку на нужные мышцы.

Обратите внимание! Если первый этап показался Вам слишком простым, можете сразу переходить к следующему. Первый этап позволит сдвинуться с «мертвой точки» девушкам с практически атрофированными мышцами.

Сначала мы не будем переходить в горизонтальную позицию. Для тренировки нам понадобится обычная стена. Встаньте напротив поверхности (приблизительно в метре от нее), упритесь кистями прямо напротив себя.

Обопритесь на стену руками (следите за тем, чтобы ноги не скользили) и «отжимайтесь» от стены так, чтобы каждый раз Ваш лоб касался ее. Сделайте несколько повторений до чувства усталости. Тренируйтесь таким способом каждый день 1-3 дня и после переходите к следующему шагу.

Переходим в горизонтальную позицию, делаем привычные отжимания, но с согнутыми коленями. Голени можно поднять вверх или оставить лежачими на полу. Второй вариант намного проще. На этом этапе можно также отжиматься от стола или от скамьи, если она есть в наличии.

Обратите внимание! Отжимайтесь с классической постановкой рук. Узкий и широкий хват оставьте на потом. Не занимайтесь экзекуцией – подстелите под коленки что-то мягкое. Это никак не уменьшит эффективность упражнения.

Продолжайте отжиматься с согнутыми коленями до тех пор, пока не сможете сделать 20 уверенных, методичных отжиманий. Начинайте постепенно переходить на полноценный упор лежа. Например, выполните 1-2 классических отжимания на 15 отжиманий с согнутыми коленями. Делайте 1-2 подхода для начала.

Со временем Вы сможете встать с колен и полноценно отжиматься с узкой постановкой, потом с гантелями и другими отягощениями. При постоянных тренировках даже отжимания на одной руке станут для Вас доступны.

Обратите внимание! Снимая себя на видео, Вы сможете четко увидеть все ошибки и несовершенства своей техники: недостаточно ровная линия позвоночника, неполное отжимание, руки выше уровня плеч и т.д.

Появились вопросы?

Научиться отжиматься может даже девушка с лишним весом. Скорость обучения зависит только от Вашей силы воли, а я каждый раз сталкиваюсь с просто невероятными ее проявлениями.

Если Вы хотите задать мне вопрос, чтобы узнать, как делать упражнение, или проконсультироваться по поводу программы тренировок – пользуйтесь формой обратной связи. Мы вместе разберем проблему и найдем решение.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

польза, виды и как правильно делать

Какая польза отжиманий для девушек?

Весьма актуальный и часто задаваемый логический вопрос представительницами прекрасного пола. Зачем делать упражнение, которое отнимает столько сил, когда есть бег, йога, плавание?

Конечно же, все это замечательно, но ни один из этих видов нагрузки не даст тех результатов, которые можно получить отжиманиями. И да, чем тяжелее упражнение, тем оно эффективнее! С помощью отжиманий можно:

Отжимания для женщин полезны тем, что они отлично нагружают практически все основные мышцы торса. Женская физиология заключается в том, что нижняя часть тела легче поддается тренировкам и лучше растет, чем верхняя.

Поэтому отжимания могут стать отличным инструментом в выравнивании диспропорций тела, которым не просто можно, а нужно пользоваться с усердием.

Некоторые девушки считают, что им это упражнение не надо, так как оно исключительно для мужчин. И если его регулярно выполнять, то можно легко распрощаться с женственностью.

Но, как бы не так! Чтобы накачать грудь, сформировать “мужские руки” и т.д., нужно обладать мужским гормональным фоном. А у девушек с этим ситуация обстоит иначе. Поэтому, можно смело выполнять упражнение и не задумываться о мускулизации.

Вот перечень основных аргументов, чем полезны отжимания для девушек:

• Задействуют множество мышц торса. В процессе выполнения активно работает грудь, трицепс, плечи, пресс. С помощью упражнения можно качественно нагрузить эти мышцы, получив положительный результат.
• Сжигают калории. Могут отлично заменить бег или любую другую аэробную нагрузку. При нагрузке эффективно сжигают калории при меньших временных затратах.
• Подтягивают грудь и руки. У некоторых женщин кожа в районе трицепса после похудения выглядит немного дряблой. С помощью упражнения это все можно исправить, придав груди и рукам желаемый тонус.
• Подтягивают живот. Так как в работе участвуют косые и прямые брюшные мышцы, то в процессе выполнения упражнения прокачивается пресс. При регулярных и интенсивных тренировках можно добиться определенной подтянутости в этой области.

Таким образом, можно ли девушкам отжиматься? Нужно! И чем чаще, тем лучше!

fitspine.ru

упражнения для женщин в домашних условиях – Bodywiki.ru

Разгар лета – пора красивых нарядов и открытых купальников. Многие девушки задумываются о том, как поддержать в форме такую деликатную часть тела, как грудь, ищут информацию по теме, как накачать грудь девушке дома, учебное видео с несложными и эффективными упражнениями. Мы раскроем некоторые тонкости и секреты и узнаем, как девушке в домашних условиях быстро привести в порядок свою грудь.

Мотивация

Важнейшей частью любых тренировок является мотивация. Особенно это актуально на начальных этапах физических упражнений, когда необходимо усиленно работать над собой ради результата, отсроченного во времени. Ведь первое время мы качаем мышцы, не замечая результата. Вот несколько советов, как мотивировать себя выйти из «зоны комфорта» на диване и накачать грудь в домашних условиях:

• Составьте план тренировок, учитывая наличие свободного времени, продолжительность занятий и иные нюансы. Ставьте галочки и оценки напротив выполненных упражнений – это очень мотивирует.
• Не обещайте себе «начать завтра/со следующей недели» — все это отговорки. Вы можете найти время на несколько упражнений каждый день – начинайте сегодня!
• Придумайте свою отчетность – например, заведите дневник самооценки своего состояния, каждую неделю/месяц делайте фото груди. Это поможет вам увидеть, что вы постепенно, но верно приближаетесь к результату – а именно, красивой, накаченной груди.

Анатомические особенности

Важно помнить – эта часть женского тела состоит главным образом из жира, а ее обвисание – это естественно. Однако ни одной женщине не хочется видеть в зеркале обвисшую грудь, не так ли?

Красота бюста зависит от:

• Эластичности кожи (что дает подтянутость).
• Степени натренированности мышц, которые поддерживают грудь.

Увеличить женскую грудь упражнениями невозможно – но можно сохранить ее подтянутой и упругой. Существует множество учебных видео по теме, как накачать грудь девушке дома с самыми разными тренировками. Однако вам необходимо подобрать для себя эффективные упражнения, чтобы добиться реального результата.

Упражнения

В фитнес-клубе, конечно, имеется большой выбор спортивных снарядов, помогающих накачивать бюст, но мы рассмотрим тренировочный комплекс, который каждой девушке реально выполнить дома самостоятельно.

1. Отжимания.

Это, с первого взгляда, банальное упражнение способно сделать красивыми не только ваши руки, но и грудь. Необходимо принять упор лежа (упереться носочками в пол, прижать ладошки рук к полу, руки вытянуты) и сделать столько отжиманий, сколько сможете. Оптимальной фитнес-тренеры называют нагрузку в 3 подхода по 15-20 раз в каждом, отдыхать можно не больше минуты. Однако вначале подобная нагрузка может быть слишком большой. Если вам сложно делать полные отжимания от пола, можно выполнять это упражнение, встав на колени и скрестив икры. Выполняйте упражнение правильно – должны быть задействованы только мышцы рук и груди!

Можно внести разнообразие для этого упражнения – отжимания от стены стоя также очень полезны. Встаньте лицом к стене, ноги поставьте вместе, упритесь ладонями вытянутых рук в стену и начинайте медленно выполнять вертикальные отжимания. Идеальное количество подходов остается тем же – 3 подхода по 15-20 раз.

2. Поднятие рук вверх с гантелями.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках гантели. Медленно поднимайте руки с гантелями вверх, затем задержите и так же медленно опустите. Повторите 4 подхода по 20 раз.

Если у вас нет возможности приобрести гантели, можно сделать их в домашних условиях самостоятельно. Возьмите две бутылочки одинаковой формы, например, из-под газированной воды, и насыпьте в них соли или песка. Гантели готовы!

3. Прижатие ладоней друг к другу.

Необходимо соединить руки на уровне груди, прижав ладони друг к другу. Ритмично сжимайте ладони, прикладывая усилия, продолжайте делать так около минуты. Достоинство этого простого, но действенного упражнения в том, что его можно выполнять практически где угодно – оно наименее энергозатратно и не требует много времени или пространства.

4. Разведение рук с гантелями.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытяните перед собой. Медленно разводите руки, задерживая их на максимальном расстоянии друг от друга. 3-4 подхода по 15 раз будет достаточной нагрузкой для такого упражнения.

Подкачивая грудь дома, нужно помнить, что на следующий день после выполнения упражнений мышцы должны умеренно побаливать. Это правило крепатуры мышц – несильная боль говорит о том, что тренировка достаточно интенсивна и выполнена правильно, упражнения эффективны, подходят вам, а приложенные не останутся безрезультатными.

Теперь вы знаете, как накачать грудь в домашних условиях и сохранить ее привлекательность. Помните – любая цель, которую вы поставите перед собой, достижима, если регулярно прикладывать усилия для ее достижения. Регулярно тренируйтесь, не теряйте желания и мотивации – и вы поразитесь результату.

Как девушке накачать грудные мышцы? Эффективные схемы

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Увлечение спортом и работой над мышцами происходит в основном потому, что человек хочет меняться в лучшую сторону, совершенствоваться, чувствовать себя здоровым и счастливым, ведь истина проста и гласит: в здоровом теле – здоровый дух.

Спортивная фигура всегда выглядит очень привлекательно и вызывает уважение у окружающих.

Если говорить о женской красоте и о том, к чему должна стремиться каждая уважающая себя девушка, то стоит отметить, что быть полной и иметь лишний вес очень просто, быть худой и сидеть на строгой диете – тоже не составит особых усилий, а вот работать над своим телом и иметь подтянутые формы – это действительно высший пилотаж. 

Многие девушки поддаются стереотипам и не хотят работать над своими мышцами, думая, что от этого мускулатура будет становиться просто мужеподобной. Но отнюдь – девушки, имеющие вкус и не слишком фанатично относящиеся к спорту всегда будут иметь очень женственные округлые формы, которые не оставят равнодушным ни одного мужчину.

Когда девушка начинает работать над своим телом и мышцами, она часто задается вопросом: стоит ли качать грудные мышцы и если да, то как это делать лучше всего? Ответ на первый вопрос – однозначное да!

При этом не важен размер груди – если он небольшой, то работа над мышцами позволит эффективно увеличить его. А если размер устраивает, то с помощью несложных упражнений можно сделать формы подтянутыми и упругими.

Конечно, лучше всего работать над мышцами в тренажерном зале под руководством тренера или самостоятельно, используя обучающие ролики.

Но если хочется добиться видимого результата, то можно эффективно работать над собой в совершенно любых условиях, в том числе и дома. При этом такие тренировки не отнимут много времени, а работая ежедневно над собой по 20 минут, результат по-настоящему удивит и принесет не только физическое, но и духовное удовлетворение от проделанной работы.

Далее, мы рассмотрим некоторые эффективные упражнения для спортивного зала и для дома для того, чтобы хорошенько проработать грудные мышцы и вы узнаете, как получить совершенную грудь без операции. При этом всегда весьма полезно будет отдельно изучить строение мышц, над которыми нужно поработать, так вы будете лучше представлять, с чем имеете дело и какие ощущения в какой области должны быть во время выполнения определенного упражнения.

Базовые упражнение для верхней и нижней части грудной мышцы

Так сложилось, что у женщин верхняя часть грудной мышцы развита слабее, чем нижняя. Работая над грудной мышцей, необходимо уделять должное внимание тщательной проработке как верха, так и низа.

При этом неважно над какими мышцами вы работаете – нужно следить за тем, какие развиваются быстрее, а какие являются отстающими (у каждого человека мышцы развиваются совершенно индивидуально) и, опираясь на свои наблюдения, необходимо строить тренировку.

Тренировки в зале и дома

Если вы занимаетесь в зале, то работать над грудными мышцами для новичков желательно с помощью тренажеров и гантелей с минимальными весами. Как только мышцы окрепнут, можно переходить к свободным весам и жиму штанги.

Да-да! Многие девушки с ужасом относятся к штангам, считая их исключительно мужской прерогативой (с уверенностью можно заявить, что и многие из тех, кто сейчас это читает, вскинули брови в праведном удивлении), но все это стереотипы, которые мы сейчас развеем.

При этом не стоит бояться тренажерного зала – в женщинах от природы доминирует гормон эстроген, а в мужчинах тестостерон.

Поэтому мускулатура мужчин более развита и по этой же причине вы не накачаете себе огромный бицепс, как бы вы этого не хотели. Если жать штангу еще слишком сложно и нет устойчивости в руках, то в зале можно хорошо работать на тренажере Смита на наклонной скамье, обязательно придерживаясь техники правильного выполнения упржнения.

Отжимания

Просто-таки великолепным, всем известным и доступным упражнением является отжимание от пола, которое отлично тренирует грудную мышцу. При этом вариантов отжиманий очень много.

Начинающим девушкам учиться отжиматься будет проще всего таким образом:

1. Необходимо подстелить под ноги специальный коврик или что-то не слишком мягкое, не слишком жесткое, так как отжимания будут на коленках, которые очень хрупкие и повредить их мы не хотим.
2. Становимся на коленки, ноги скрещиваем за собой, принимаем исходное положение – руки ставим на ширине плеч и начинаем плавно опускаться и подниматься столько раз, сколько нам это позволят силы.
3. При этом не забываем о дыхании, которое при работе над мышцами имеет колоссальное значение – чаще всего в точке наибольшего напряжения мы выдыхаем, а при возвращении в позицию делаем вдох.

Если мышцы уже немного окрепли, то можно попробовать выполнять отжимания стандартным образом – расположив ноги на ширине плеч на одном уровне с руками. При этом категорически следует избегать распространенной ошибки при таких отжиманиях – не поднимайте таз во время подъема в исходную позицию, а работайте исключительно мышцами рук и груди!

Разведение гантелей на наклонной скамье

Это упражнение конечно удобнее выполнять в тренажерном зале, где есть множество гантелей с различным весом и специальная скамья с регулировкой наклона, но можно подстроиться под его выполнение и в домашних условиях. И поверьте — это упражнение того стоит!

Спортивные приспособления, в том числе и гантели – это далеко не всем доступный инвентарь для продуктивной работы в домашних условиях.

Поэтому в экономичном плане лучше ходить в спорт зал (при этом стоимость абонементов можно легко сравнить через интернет и выбрать для себя наиболее подходящее соотношение цены, наличия тренажеров и удобства расположения зала).

Одно дело, если времени на тренажерный зал нет совсем, а все на что можно рассчитывать – это свободные полчаса дома вечером или утром перед работой. В таком случае все равно придется брать несколько гантелей с разными весами, иначе результата своей работы можно будет не замечать очень долго.

Говоря о видимости результата работы над мышцами следует заметить, что никакие кубики, рельефы и привлекательные округлости мышц не будут видны, если под кожей будет присутствовать большая жировая прослойка.

С этим нужно бороться строго диетой (принимать в четкое время продукты, содержащие углеводы и белки, знать в каких продуктах они содержаться и придерживаться дробного питания) и кардио тренажерами (разнообразные степ-тренажеры, орбитреки и беговые дорожки), которые очень хорошо жгут калории и тем самым жировую прослойку.

Но вернемся к разведению гантелей. Исходная позиция: ложимся на наклонную скамью, поясница хорошо прижата к скамье, дабы не нагружать нашу поясницу и позвоночник. Если гантели не килограммовые, а ваш рабочий вес 5 и боле кг, то лучше, чтобы их кто-то помог взять, когда вы уже лежите в позиции.

Самостоятельно безопасно взять гантели можно так:

сначала садимся на скамью, гантели ставим боком на ноги, затем ложимся и принимаем гантели на бицепс.

Техника выполнения: гантели находятся на одной линии между собой чуть жире уровня плеч (кисти повернуты перпендикулярно к груди), начинаем одновременно их поднимать, сводить друг к другу, разворачивать при этом кисти перпендикулярно груди не нужно, они остаются в своем начальном положении. Вы должны чувствовать напряжение в грудной мышце и работать больше ей, чем руками.

Еще одно отличное упражнение для груди с гантелями

Следует вспомнить про еще одно очень эффективное упражнение с гантелями для проработки грудной мышцы, которое довольно простое по технике выполнения. Речь идет о сведении рук на уровне груди, что кстати можно выполнять и в специальном тренажере.

Разводим руки с гантелями и начинаем их с усилиями сводить, хорошо при этом выдыхая (пресс тоже приятно это порадует). До конца доводить руки и сталкивать гантели не нужно, так можно и удариться – оставляем между гантелями расстояние в пару см.

Вывод

Это лишь краткий список упражнений, которыми можно прорабатывать мышцы груди и краткое описание техники выполнения. Выполняя их регулярно, вы сможете добиться результата. Для того чтобы идеально выполнять эти упражнения и учиться множеству новых, что непременно принесет видимый результат, необходимо постоянно пополнять свои знания о проработке мышц, смотреть видео уроки и читать тематическую литературу.

ВИДЕО Как девушке накачать грудные мышцы

Специально для stroy-telo.com статью подготовила Морозова Маргарита

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Накачать грудные мышцы девушке и женщине в домашних условиях

Девушки часто становятся жертвой...распространенного заблуждения, что активная нагрузка на мышцы, сделает их не женственными, похожими на мужчин. Это не верно, подтянутая, спортивная женская фигура, привлекает восхищенные взгляды, вызывает зависть у других девушек. Нужно подходить к спортивным упражнениям без фанатизма, иметь чувство меры.

Выполнение простых упражнений в домашних условиях, позволяет девушке получить подтянутую грудь и ягодицы, не прибегая к услугам пластического хирурга. Проявив терпение, каждая женщина может накачать грудные мышцы, что увеличит грудь, сделает ее упругой и красивой.

Упражнения, укрепляющие мышцы, доступны не только в дорогом фитнес центре, их можно выполнять дома. Они не требуют дорогих тренажеров и не займут много времени.

Предрассудки и мифы, отпугивающие девушек от занятий спортом

Многие девушки отказываются от выполнения физических упражнений, опасаясь нанести вред своему здоровью и внешнему виду. Это ложные представления, мифы. Разберем их подробнее:

• Попытки накачать грудные мышцы, сделают грудь жесткой. Это не может произойти, так как грудная железа состоит их жировой ткани, мышц в ней нет.
• Грудь уменьшится в размерах. Физические нагрузки способствуют сгоранию жира в организме. Жир в молочной железе имеет совсем другие свойства и плотность, чем тот, что откладывается на животе и бедрах. Активные занятия спортом, ему не страшны.
• Мышцы рук и груди начнут расти по мужскому типу. Рост мышц зависит от количества тестостерона (мужской гормон) в крови. Женский организм вырабатывает его в очень малых объемах. Девушке, не принимающей стероиды, опасаться нечего.

Спортивный инвентарь для занятий дома

Накачать грудные мышцы дома, можно простыми упражнениями, с использованием спортивного инвентаря. Для занятий в домашних условиях потребуется:

• Гантели. При выборе оценивайте уровень своего физического развития. Оптимальными будут разборные модели, они позволят изменять вес при необходимости.
• Эспандер. Создает эффективную нагрузку на грудные мышцы.
• Гимнастическая скамья. Используется для занятий с гантелями, упражнений на пресс.

Перечисленный инвентарь не займет много места в квартире, не потребует больших затрат при покупке. Спортивная одежда для занятий дома имеет одно требование. Девушке в ней должно быть удобно.

Упражнение для увеличения груди

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, она позволяет разогреть мышцы, подготовить их к активной работе. Разминка позволит избежать растяжений связок, мышечных спазмов. Движения при разминке в домашних условиях произвольные, как во время утренней зарядки, достаточно 10-15 минут.

Отжимания от пола

Самое доступное и очень эффективное упражнение, позволяющее накачать грудь дома. Не требует дополнительных приспособлений или снарядов, нужен только ровный пол.

1. Принимается упор лежа: ладони на полу, тело ровное. Если мышцы рук слабые, можно опираться на колени.
2. Движения выполняются плавно, руки сгибаются в локтях, грудь касается пола, затем разгибаются.
3. Делается 3 подхода по 10-15 повторений.
4. Со временем, количество подходов и повторений увеличивается. Между подходами делать паузу 1-2 минуты.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями в домашних условиях требуют осторожности, если есть возможность, привлекайте помощника.

• Ложитесь на гимнастическую скамью, возьмите гантели в руки. Одновременно поднимайте гантели вверх и опускайте вниз. Движения выполняются медленно. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений. Со временем, увеличить вес гантелей и количество повторений. Между подходами делать паузу 1-2 минуты.
• Упражнение выполняется также, только руки с гантелями сводятся и разводятся в стороны. Правильное выполнение упражнений, позволит быстро накачать мышцы грудной клетки дома. Для повышения эффекта, упражнения можно сочетать.

Упражнения с эспандером

Упражнение выполняется стоя, в несколько подходов:

• 10-15 растягиваний на уровне груди,
• 10-15 растягиваний на уровне живота,
• 10-15 растягиваний на уровне головы,
• 10-15 растягиваний за спиной.

Между подходами делать паузу 1-2 минуты. Упражнение позволяет равномерно накачать все группы грудных мышц в домашних условиях.

Выполняя упражнения дома, необходимо помнить, легкие болевые ощущения во время и после тренировки будут, но боль не должна быть сильной или резкой.

После занятий, нужно принять теплый душ, это расслабит мышцы. Ждать результатов в первые дни не следует, но через 2-3 месяца он обязательно появится.

Главное условие тренировок, это регулярность. При систематических занятиях, вы обязательно добьетесь желаемого результата, сможете накачать мышцы и получить красивую, упругую и подтянутую грудь.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях девушке

Что важно знать о женской груди

Связки Купера, то есть корсет, влияет на вид груди и на возможное обвисание с возрастом. После 35 лет соединительная ткань заменяется жировой и железа теряет упругость. Диеты с низким содержанием жиров, а также силовые нагрузки уменьшают размер груди, но делают железу более плотной, упругой.

Важно!
Женское строение обязывает слабый пол выполнять упражнения на верхнюю грудную мускулатуру. Жим гантелей, штанг –это обязательное упражнение для верхних мышц. Формирование правильной осанки при помощи планки и отжиманий способно подтянуть молочные железы.

Что влияет на размер и форму груди

Для поддержания формы нужно:
• составить график полезного питания. Сбалансированная пища обеспечивает нормальное функционирование всех органов;
• следить за своим эмоциональным состоянием, ведь гормональный фон является толчком для увеличения объемов желез, поэтому важно не нервничать;
• поддерживать уровень коллагена при помощи тренировок позволяющих соединительной ткани не обвисать.

Режим дня, отказ от фаст –фуда положительно влияет на весь организм, включая женские формы, поэтому для поддержки бюста крайне важно исключить из питания вредные продукты и напитки.

Упражнения на грудь

Отжимания

Жим гантелей от груди (горизонтально или под углом)
Жим гантелей от груди требует от женщины выполнения особой техники.

Важно!
Гантели нужно выбирать подходящего веса. Нагрузка и вес увеличивается постепенно.

Разводка гантелей (горизонтально или под углом)

Начинается разводка с разминочного подхода с 10 повторениями. Разминочный женский вес составляет 2-3 кг. После разминки продолжается тренировка с тем весом, с которым можно выполнить 10-15 повторений. Если на десятом повторении силы закончились, то вес нужно уменьшать на 1-2 кг. Разводить руки сначала нужно на горизонтальной скамье, а после на наклонной.

Техника выполнения:
• взять в руки гантели и сесть на край скамьи;
• лечь на лаву так, чтобы затылок касался края скамьи;
• руки поквернуть так, чтобы ладони смотрели друг на друга;
• на вдохе руки с гантелями разводятся в стороны, локти направлены вниз;
• движение только в плечевом суставе;
• опускать руки нужно до болезненных ощущений.

После получения нагрузки нужно сесть на край скамьи и поставить гантели на пол. Отдых после тренировки длиться около одной минуты.

Пуловер

Техника выполнения:
• если выполняется пуловер на скамье, то опираться нужно плечевым поясом, голова свисает;
• живот и бедра ниже плеч;
• ноги расставляются на ширине плеч, опора на ступни максимальная;
• первый подход делается с минимальным весом, связано это с растяжкой мускулатуры;
• гантель берется двумя руками;
• руки согнуты в локтях и поднимаются строго над головой;
• угол сгиба во время пуловера не меняется;
• на вдохе руки опускаются за голову, на выдохе поднимаются над головой;
• амплитуда должна быть постоянной и не меняться.

Важно!
Тренируясь обязательно держать мышцы в напряжении. Когда веса гантелей не хватает, переходят на пуловер со штангой.

Рекомендации по выполнению тренировок

Постепенно занятия избавляют от боли в спине, укрепляют здоровье и повышают выносливость. Комплексный подход корректирует все части тела, делая силуэт более стройный и подтянутым.

План упражнений на грудь для девушек

Новички начинают занятия с 5-10 подходов. Вес во время занятий используется минимальный. По мере укрепления организма наращивается количество повторений и увеличивается вес инвентаря. Если занятие проходит на одном дыхании, то стоит увеличить количество повторов.

Важно!
Выполнять базовый грудной комплекс рекомендуется 2 раза в неделю.

Методы для подтяжки зоны декольте

Упражнение с ложками

Разминка на полу

Отжимания от пола

Сроки и результаты

Физиологическое строение груди не позволяет накачать ее, так как мышцы в ней отсутствуют. Выполнение упражнений визуально сделает декольте подтянутым. Укрепление бюста достигается благодаря регулярным тренировкам, которые важно выполнять в правильной последовательности, соблюдая технику выполнения.

Отзывы

Качаю грудь одним упражнением. Для этого я соединяю ладони перед грудью и сильно на них надавливаю. Повторяю, процедуру 10 раз. В неделю занимаюсь 3-4 раза. Эффект ощутила после 2 недель занятий.
Карина, 28 лет

Поменяла режим питания. Убрала из рациона мучное и сладкое. Стаю в планке каждый день по 1 минуте. Грудная мышца стала крепче. Визуально подтянулась зона декольте.
Анастасия, 51 год

Отжимаюсь от стены. Выполняю по 15 повторов. Кроме этого развожу напряженные руки в сторону. На 7 день увидела результат.
Аня, 18 лет

упражнения для зала и дома (фото и видео)

Многие женщины недовольны своей грудью, особенно после родов, когда она может обвиснуть, потерять упругость и форму.

Поэтому вопрос, как девушке накачать грудные мышцы, кажется вполне естественным. В самом деле, если можно накачать попу, пресс и другие участки тела, то почему бы не накачать грудь?

Анатомия груди

И вот тут тех, кто плохо знаком с анатомией груди, поджидает неприятный сюрприз: грудь – не мышца! Она – железа!

То есть сама грудь представляет собой дольки железистой ткани, перемежаемые жиром, прикрепленные к нижележащей мышечной мембране. Сверху это богатство заключено в кожу и располагается поверх грудных мышц на грудной клетке.

Размер и форма груди зависят от генетической предрасположенности: у кого-то больше железистой ткани, у кого-то больше жира, и тогда при общем похудении грудь уменьшается.

Таким образом, ввиду отсутствия мышц с помощью физических упражнений невозможно ни увеличить размер груди, ни изменить ее форму, ни подтянуть обвисшую грудь.

Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»

Зачем накачивать грудные мышцы

Но не стоит сразу же бросаться к пластическим хирургам. Занятия в тренажерном зале помогут укрепить грудные мышцы, к которым она, собственно, и крепится, улучшат кровообращение, которое, в свою очередь, активизирует метаболизм в молочных железах.

Натренированные грудные мышцы образуют хороший каркас для груди, что позволяет улучшить упругость кожи, препятствует обвисанию груди и, в конечном счете, придает ей более эстетичный, привлекательный вид.

Сразу же возникают вопросы: как быстро? А можно за неделю? Лучше спросите, как правильно выполнять упражнения в спортзале или в домашних условиях, что, впрочем, менее эффективно – дома ведь нет таких тренажеров, а одних упражнений с гантелями или на турнике во дворе будет недостаточно.

Да и в тренажерном зале придется попотеть, если посвятить разработке грудных мышц отдельный день. Здесь очень важно соблюдать правильный порядок выполнения упражнений: начать с тяжелых базовых и затем перейти к более легким изолирующим.

Такой порядок позволяет сделать акцент на развитие определенного участка грудных мышц, и в итоге они в целом получают гармоничное развитие.

Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»

  Лучшие способы похудения

Основные упражнения на развитие грудных мышц

Как и перед любой тренировкой, вначале следует провести разминку (8-10 минут) для разогревания грудных мышц, например, круговые вращения и рывки руками.

Обычно тренер в тренажерном зале объясняет, как выполнять то или иное упражнение, но если у вас возникнут вопросы, советуем посмотреть соответствующие фото и видео в к этой статье.

• Жим штанги или гантелей на наклонной скамье. Выполняется 3-4 сета по 15-20 повторов, пауза между сетами не больше минуты.

Удобно лечь на скамью, наклоненную под углом 30-45°, чтобы гриф был над головой. Взяться за него хватом немного шире плеч, снять со стойки и медленно, контролируя свои движения, опустить штангу на верхнюю часть грудных мышц, а затем выжать ее вверх.

Более сложный вариант этого упражнения – жим с гантелями. Держа гантели в согнутых под прямым углом руках по обе стороны корпуса, отжимать их вертикально вверх.

• Отжимания от пола с широкой постановкой рук. Выполняется 3-4 сета по 8-15 повторов.  Этим упражнением можно заменить отжимания на брусьях, которые для начинающих будут слишком сложными.

Лечь на пол, руки расставить как можно шире, чтобы основная нагрузка падала на грудные мышцы, ладони и носки упереть в пол.

На выдохе – подъем на всю высоту рук, на вдохе – возврат в исходное положение. Если такое отжимание не получается, начните отжиматься с колен, тогда в пол упираются ладони и колени, а стопы смотрят вверх.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»

• Разведение гантелей в положении лежа на наклонной скамье (угол наклона тот же). Выполняется 3 сета по 10-12 повторов.

Удобно расположиться на скамье, руки с гантелями (весом до 2 кг) выпрямить вертикально вверх – это исходное положение.

Очень медленно, чтобы не потерять равновесие, на слегка согнутых руках опускать гантели вниз в направлении таза до полного растянутого положения, а затем так же плавно вернуться в исходное положение.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Приняв устойчивое положение, на вдохе сведите руки в кроссовере, а на выдох верните руки в исходное положение.

Таким образом, зная, как девушке накачать грудные мышцы, можно улучшить форму груди и сделать ее более упругой за счет укрепления грудных мышц.

Хотя пару предложенных упражнений можно выполнять дома, все-таки наибольшего эффекта можно добиться только при занятиях в тренажерном зале.

Статья по теме: «Как накачать бедра в домашних условиях»

Составьте свою персональную программу тренировок:

Как накачать грудь девушке дома

Милые дамы, эта статья предназначена именно для вас! Красивая и упругая грудь – не это ли мечта каждой женщины? Благо, вы находитесь всего лишь в нескольких шагах от воплощения ее в реальность. Следуя советам и рекомендациям, приведенным в данной статье, вам будет намного проще достигнуть намеченной цели.

Содержание статьи

О вас расскажет ваше тело

Красивое тело, в том числе и грудь, может рассказать окружающим о вас многое – насколько вы здоровы, как щепетильно вы следите за своей внешностью и даже о вашем характере. Ведь, согласитесь, чтобы накачать грудь, требуется время, упорство, настойчивость и самоотдача – факторы, характеризующие вас как личность.

Качаем грудь дома – эффективно ли?

Накачать грудь в домашних условиях можно при условии соблюдения режима и усердной работы над собой.

Рекомендуемые упражнения

Есть целый ряд базовых движений, которые могут укрепить мышцы, сделать грудь более упругой и подкорректировать ее форму.

Упражняться можно и нужно. Как часто? Да хоть каждый день! Не переживайте, перекачать мышцы вам, девушки, не удастся. И опасности потерять женственный силуэт никакой нет – для этого нужны мужские гормоны.

Помните: секрет успеха кроется в регулярности физических нагрузкок. Весь комплекс повторяется 3 раза. В общей сложности у вас уйдет 15 минут в день. Упражняйтесь не спеша – позвольте мышцам хорошенько разогреться и прокачаться.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, настоятельно рекомендуем размяться. Выполните 10-12 вращений плечами. Проделайте столько же вращений вперед и назад разведенными в сторону руками.

• Сопротивление в ладонях

Выжмите руки друг в друга. Почувствовали сопротивление в ладонях? Значит, упражнение вы выполняете верно. Напряжение в груди вам подскажет, что мышцы задействованы. Не забывайте о ровном и глубоком дыхании – кислород должен поступать именно в прорабатываемый участок тела. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

• Сопротивление в ладонях со сведением локтей

Выполняйте сведение и разведение локтей, одновременно то опуская ладони до уровня груди, то поднимая их обратно вверх. Как и при выполнении предыдущего упражнения, должно чувствоваться напряжение в грудных мышцах. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

• Отжимания от опоры

Для этого подойдет как мяч, так стул или кровать. Руками держитесь за опору и выполняйте отжимания. Чем ниже опора, тем сложнее выполнять упражнение. Для новичков советуем выбрать опору повыше (стол или подоконник). При поднятии делайте выдох. Вдох при опускании. Не спешите и следите за дыханием. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

• Отжимания от пола с колен

Более продвинутый вариант предыдущего упражнения – классические отжимания. Подойдет тем, кто ранее уже занимался спортом. На сей раз вашей опорой будет пол. Руки держим шире плеч. Разведите локти в стороны и начните отжиматься. Туловище держите ровно и непрогибайте спину. Выполнять упражнение можно как с колен, так и с упора стоя. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

• Отжимания: ноги на опоре

Отжимания можно выполнять держа ноги на опоре. Так как данное упражнение сложное, очень важно следить за техникой. Если опора подвижная (мяч), выполнять отжимание будет сложнее. Продолжительность упражнения 30 секунд.

• Разведение рук с гантелями лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ступни плотно прижаты к полу. Возьмите в руки веса. Подойдут как гантели, так и полулитровые емкости с водой. Руки со слегка согнутыми локтями держите перед собой. Сделайте вдох. Не распрямляя локтей, разведите руки в стороны до касания пола. Выдох. Исходная позиция. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

• Жим гантелей лежа

Лежа на спине, согните локти под прямым углом. Не отрывайте трицепсы от пола и удерживайте веса над грудью. Выдохните и одновременно выжмите веса вверх. На вдохе опустите руки в исходное положение. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

• Руки на пояснице

Встаньте прямо. Положите руки на поясницу. Отведите руки за спину и расправьте плечи. Отводите плечи назад, пытаясь свести их вместе. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Дополнительный «бонус» тем, у кого дома завалялся старый добрый эспандер:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку согните в локте, правую держите прямо вдоль бедра. Эспандер должен находиться за спиной. Руки развернуты наружу.На вдохе поднимите левую руку вверх. Выдох исходная позиция. Все то же самое повторяем с правой рукой. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Возьмите эспандер и вытяните руки вперед. На вдохе широко разведите руки в стороны. Выдох – вернитесь в исходное положение. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Основные ошибки

Не стоит забывать и о том, насколько важно питание. Все ваши усилия пойдут насмарку, если ваш рацион будет состоять из газированных напитков, жирной, мучной, сладкой и крахмалистой пищи.

Не повторяйте ошибок миллионов женщин, которые, вернувшись из спортзала, думают, что лучший способ восполнить потраченную энергию заключается в том, чтобы поесть картофельное пюре с котлетами и попить чай с тортиком. Лишь рельефное тело может быть привлекательным. Никому не хочется изнурять себя физическими упражнениями и годами в зеркале видеть все те же дряблые грудные мышцы.

В чем заключается польза нагрузок

• При помощи физических упражнений вы значительно улучшите осанку
• Распрямите грудную клетку и снабдите легкие большим количеством кислорода
• Научитесь дышать полной грудью и откроете доступ кислорода в легкие
• Заметно улучшите походку
• Психологический момент повысите самооценку, улучшите настроение и получите дополнительный мощный заряд положительных эмоций и энергии

Рекомендуемое питание

Наш вам добрый совет – налегайте на овощи, ешьте белковые продукты с низким содержание жира (куриная грудка, индюшатина, творог, рыба). Замените сладости фруктами. Откажитесь от сахара и продуктов, содержащие быстрые углеводы (конфеты, печенье). Сложные углеводы (каши, фрукты) употребляйте с утра. Ограничьте количество соли. Выпивайте рекомендуемую норму воды!

В чем заключается польза правильного питания

Все вышеперечисленные прописные истины творят чудеса. Первые результаты вы увидите уже через месяц. Плюсы от проведенной над собой работы очевидны и неоспоримы:

• Вы избавитесь от отечности, так как снизите количество употребляемой соли
• При помощи правильного питания избавитесь от нескольких килограммов жира
• Рекомендуемая норма воды поможет очистить весь организм от шлаков и токсинов

Дом или спортзал

Мы голосуем за дом!

• Экономия времени. Вам не придется тратить время на то, чтобы добраться до спортзала.
• Экономия бюджета. Не надо платить за спортзал, консультацию и тренера.
• Удобство. Выполнять упражнения дома можно при любых погодных условиях и в любое удобное для вас время

Как накачать грудь девушке дома учебное видео

[iframe id=”https://www.yo[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/acGwZoaInos” align=”center” maxwidth=”750″]

Вперед к успеху!

Психологический настрой очень важен. Получайте наслаждение от самого процесса и тогда результаты ваших стараний вы увидите куда раньше. Почувствуйте удовольствие от движения, здоровой пищи и от осознания того, как приятно управлять и трансформировать свое тело.

Тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и вы всегда будете в отличной форме!

Женщины:

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь силовыми тренировками и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

Бег на короткие дистанции

Спринты также вызывают эффект «дожигания» калорий.

Ешьте не более 100 г углеводов в день

Ограничивая себя в углеводах, вы лишаете организм его любимого источника энергии. В этом случае ему приходится добывать её из жировых запасов.

Тренируйтесь натощак

Bаш первый приём пищи будет только после тренировки. Тяжело, но действенно.

Чем процент жира отличается от индекса массы тела

ИМТ учитывает ваш вес и рост и на основании этих данных решает, худой вы, стройный или полный. Индекс массы тела не коррелирует с процентом жира в организме. ИМТ всё равно, из чего состоят ваши 90 кг: из мяса или из булок.

Однако ИМТ сгодится для того, чтобы обратить внимание на проблему. Если у вас свыше 30% жира, то и ИМТ, и процент жира укажут на то, что пора худеть.

Процент жира в организме человека

Процент жира в организме — это отличный индикатор здоровья и показатель, на который можно ориентироваться при сбросе веса. Средний процент жира в организме у мужчин и женщин разный, как и в разных возрастных группах. На таблице ниже, вы сможете увидеть различные проценты содержания жира для мужчин и женщин, с изображением, как все эти проценты жира выглядят. Попробуйте профессионально измерить содержание жира в организме, или воспользуйтесь калькулятором жира, чтобы оценить свой процент жира в организме.

Средние уровни жира для спортсменов

Процентное содержание жира от низкого к высокому

Похудение и минимальный процент жира в теле

Невозможно понизить уровни жиров до нуля. Жир в организме можно разделить на незаменимый жир и накопительный жир. Незаменимый жир необходим для правильного функционирования иммунной и гормональной систем и находится в основных органах тела, таких как: сердце, легкие, костный мозг и мышцы. Низкий уровень незаменимого жира отрицательно сказывается на физическом и физиологическом здоровье.  У женщин имеется дополнительный незаменимый жир на груди, тазу и бедрах, являющийся биологической необходимостью к деторождению. Незаменимые жиры составляют не менее 10 – 13% у женщин и 5% у мужчин от общего веса тела. Накопительные жиры с другой стороны, используются в случае необходимости как топливо для тела, и также необходимы для здоровья. Они защищают внутренние органы грудной клетки и живота. Процент содержания этого жира колеблется, как и вес, который меняется, когда мы набираем или теряем его.

Незаменимые жиры и некоторые накопительные жиры необходимы для нормального функционирования организма. Это особенно касается женщин, у которых очень низкий уровень жира в организме может вызвать нарушение/потерю менструального цикла (аменорея), что в свою очередь может привести к дефициту эстрогенов, бесплодию, выпадению волос, снижению плотности костной ткани и преждевременному остеопорозу. Как правило, любая женщина, которая стремится поддерживать свой уровень жира ниже 12 — 15% и/или перетренировывается, испытает на себе эти нарушения. Однако многое также зависит от того как этот процент жира в теле был достигнут и как он поддерживался. Точка в которой может возникнуть аменорея для всех женщин разная, для кого-то она может быть на уровне 18%, для других на 16% или 12%. Важно понимать, что даже при возобновлении нормальной менструации, некоторые изменения, которые происходили, могут быть необратимыми. Например потеря костных минералов (повышение риска развития остеопороза — хрупкости костей). Особенно это касается подросткового возраста, во время которого, формируется и закрепляется 60 — 80% костей скелета. Низкий уровень эстрогена в течение этого времени вызовет торможение и подавление нормального полового роста и развития.

Аменорея никогда не бывает здоровой, желанной или приемлемой. Это признак того, что что-то не так. Если у вас остановились менструации после периода потери веса, то возможно вы зашли слишком далеко. Попробуйте набрать немного веса и посмотрите, восстановит ли это ваши менструации, и проконсультируйтесь со своим врачом.

Ожирение и слишком много жира в теле

• Процент жира в организме 30% — для женщин это грань, 35% — это уже клиническое ожирение. В то время как у мужчин грань – 25%, ожирение – 30%.
• Высокий уровень жира в организме это фактор риска для многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, диабет, некоторые виды рака и остеоартрит.
• Избыток жиров затрудняет достижение результатов в спорте. Высокое содержание жира в организме — это своеобразный «мертвый груз», который приводит к снижению производительности в скорости, выносливости, эффективности движений, ловкости, равновесии и способности к прыжкам. Однако, имея избыточный вес, вам не следует избегать упражнений, просто следуйте некоторым простым советам по упражнениям, приведенным на этом сайте.

О жировых клетках

Жир в организме откладывается в жировых клетках, а все рождаются с определенным количеством жировых клеток. И это количество не меняется. Когда мы набираем или теряем вес, всё, что меняется – это размер этих жировых клеток — они могут расти или уменьшаться в размерах. Однако, из каждого правила есть исключения, и есть два момента, когда количество жировых клеток может увеличиться:

• В период полового созревания, когда количество жировых клеток увеличивается.
• При сильном ожирении (когда более 60% жира в организме, т.е. 170% нормального веса тела), жировые клетки уже не могут расти больше, и хранить в себе больше жира, т.к. достигли своего предела по размерам, поэтому начинают производиться дополнительные жировые клетки.

Когда взрослый человек теряет жир, жировые клетки уменьшаются в размерах. Единственный способ уменьшить количество жировых клеток – их хирургическое удаление, т.е. липосакция. Однако, липосакция не оказывает влияния на размер оставшихся жировых клеток и не гарантирует остановку их роста. Таким образом, липосакция не может гарантировать предотвращение увеличения веса. Липосакция, как и любая процедура удаления жира ограничивается лишь тем, что убирает относительно небольшое число жировых клеток.

Принцип тренировок

Термин «аэробика» можно применить к разным видам двигательной активности: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и др. Отличительный признак тренировок – аэробная часть занятия, при котором работа систем кровообращения и дыхания держится на определенном уровне.

Все базовые шаги в классической аэробике выполняются без излишнего напряжения и доступны неподготовленному новичку. Одно занятие может включать более ста разных упражнений с собственным весом. Силовая аэробика имеет повышенный уровень сложности и больше подходит для мужчин, которые стремятся сжечь лишний вес и сохранить мышечную массу.

Аэробика ориентирована на широкий круг людей. В группах обычно занимаются от 6 человек. Тренировка может длиться от 45 минут до двух часов. Для домашних занятий чаще всего используют обучающие видео с Юлией Синягиной или американской актрисой Джейн Фонда. Все танцевальные па, прыжки, быстрые и медленные дыхательные упражнения объединены в непрерывно выполняемый эффективный комплекс. Неотъемлемый элемент всех тренировок – ритмичная музыка.

На аэробику приходят женщины чтобы похудеть или мужчины, которые не желают отказывать себе в еде и хотят при этом хорошо выглядеть. Но похудение – это только дополнительный полезный эффект. Прежде чем искать, где заняться жиросжигающей аэробикой и покупать абонемент, разберитесь, как действуют кардио упражнения на организм и помогут ли они достигнуть цели.

Для чего нужна аэробика?

Положительные изменения в организме благодаря аэробике:

• улучшается доставка кислорода к тканям и органам;
• повышается выносливость;
• увеличивается объем легких;
• укрепляется сердце;
• нормализуется пульс;
• пропадает одышка;
• ускоряются обменные процессы;
• снижается риск развития атеросклероза;
• укрепляются кости;
• формируется мышечный тонус.

Аэробные тренировки помогают справиться со стрессами, поэтому результатом будет не только подтянутое здоровое тело, но и хорошее настроение. Физические упражнения, несомненно, будут способствовать снижению веса, но главный фактор в этом деле – питание.

Популярные направления в аэробике

В физкультуре для многих важен не только результат, но и процесс. Чтобы занятия приносили удовольствие, нужно выбрать свой тренировочный комплекс.

Классический

Самый распространенный вид аэробики состоит из разминки и несложных упражнений, направленных на оздоровление. Простые движения укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку и гибкость.

Аквааэробика

Тренировки всегда имеют ярко выраженный стиль: латина, хип-хоп, сальса, джаз-модерн и т.д. Подвидов у дэнс-аэробики столько же, сколько и стилей танца. Эмоциональные интересные уроки танцев оздоравливают, прекрасно укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают координацию, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Силовой

Аэробика с отягощениями максимально воздействует на мышцы живота, плечевого пояса, ягодиц и бедер. Упражнения направлены не на увеличение объема мышц, а на их развитие. В упражнениях используются утяжелители: гантели 2–20 кг, бодибары, штанги. Занятия уменьшают жировую прослойку и подходят опытным спортсменам. Памп-аэробика (бодипамп) – подвид силовой аэробики с упражнениями из бодибилдинга – отличается повышенным уровнем сложности.

Степ-аэробика

Занятия проходят с применением степ-платформы. Новички постигают основы аэробики без спортивного снаряда, а затем выполняют упражнения на возвышении. Этот комплекс часто применяется для профилактики заболеваний суставов. В процессе тренировки укрепляются мышцы ягодиц, бедер, голени.

Читайте «Чем полезна степ-аэробика«

Велоаэробика

Динамичная тренировка на велосипеде проходит на тренажере в спортзале. Велоаэробика бывает двух видов:

Скоростная езда не дарит таких же ощущений, как велопрогулка на улице, зато помогает быстро сжигать калории. Основная нагрузка ложится на мышцы ног.

Треккинг

Аэробная тренировка на беговых дорожках чередуется с интервалами отдыха. Перед треккинг-аэробикой начинающие проходят тест для выявления оптимального уровня нагрузки. Меняется нагрузка за счет изменения угла наклона бегового полотна и скорости.

Фитбол

Занятия с мячом для фитбола укрепляют все мышцы, заряжают энергией и помогают сжечь много калорий. Упражнения разгружают позвоночный столб, корректируют лордозы и кифозы, улучшают обмен веществ в межпозвоночных дисках.

Слайд

В тренировочном процессе используется доска-слайд, по краям которой находятся рампы для торможения и выполнения отталкивающих движений. Для плавного скольжения на кроссовки надеваются специальные синтетические чехлы. Тренировки подходят молодым здоровым людям и особенно тем, у кого есть проблемы с лишним весом. Дело в том, что полным людям сложно выполнять прыжки в обычной аэробике, но в тренировках на слайде нет такой нагрузки на суставы.

Направление «восток-запад»

Подвиды направления:

• кик – система сочетает элементы ударной техники и аэробики;
• тай-бо – боевые движения под музыку;
• тай-кик – симбиоз тай-бо и высокоинтенсивных упражнений со скакалкой;
• ко-бо – движения из боевых искусств соединяются с танцевальной аэробикой;
• йога-аэробика – комбинация классической аэробики и упражнений на растяжку.

Неконтактный вид спорта безопасен и подходит детям – помогает энергичным малышам и подросткам оставить значительную часть энергии в зале, укрепляет иммунитет, улучшает работу нервной системы, обогащает кислородом все клетки организма, повышает возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

А-бокс

В основе тренировок, сопровождающихся энергичной музыкой, лежит общепринятая методика в боксе. Движения могут выполняться в одиночку и в спарринге, без перчаток и в перчатках. Направление фитнеса развивает быстроту реакции, силу удара, координацию движений, выносливость. Уроки под руководством профессионалов позволяют овладеть навыками самообороны и получить эмоциональную разрядку.

Босу-аэробика

Комплекс движений выполняется на упругой надувной платформе-полусфере. Занятия очень похожи на тренировки со степом, но здесь приходится дополнительно удерживать равновесие. В тренировках задействуются все группы мышц, укрепляется вестибулярный аппарат, развивается ловкость, улучшается состояние позвоночника и прорабатываются глубокие мышцы, которые не работают в обычной силовой тренировке.

Микс-аэробика

Тренировки сочетают разные виды аэробики. В занятия постоянно вводятся новые упражнения, используется разный инвентарь. Непохожие друг на друга уроки привлекают своим разнообразием и помогают поддерживать тело в хорошей форме.

Фитнес-аэробика

Постоянно появляются новые виды аэробики с применением одного и нескольких тренажеров. У каждого подвида есть требования к подготовке и состоянию здоровья. Какое бы направление вы ни выбрали, максимальную пользу занятия принесут только при правильном питании.

Как начать заниматься аэробикой?

У любой физической активности есть противопоказания, и аэробика не является исключением. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. В выборе направления ориентируйтесь на индивидуальные особенности телосложения и состояние здоровья. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортивных залах индивидуально или в группах.

Новичкам лучше посещать залы, где есть специальное оборудование и опытные инструкторы. Тренер учтет заболевания, поможет подобрать комплекс для восстановления здоровья и нужный уровень физической нагрузки. Узнать свой оптимальный уровень нагрузки поможет формула:

220 (максимальная частота пульса) – возраст.

Результат – предельное значение, которое нельзя превышать на тренировках.

Рекомендации по нагрузке:

• новички – 60% от предельного значения;
• опытные спортсмены – 75% от предельной нагрузки;
• спортсмены с солидным стажем – 85% от максимального значения.

На аэробику в основном приходят с желанием похудеть. Ради достижения такой цели придется заниматься 4–5 раз в неделю. Результат будет виден уже через два месяца. Для поддержания хорошей физической формы достаточно тренироваться 1–3 раза в неделю.

Чтобы получить идеальную фигуру, необходимо комбинировать разные нагрузки: можно три раза в неделю заниматься аэробикой и два раза – в тренажерном зале. При регулярных занятиях вы обязательно столкнетесь с ленью, которая одолевает даже профессиональных спортсменов. Залог успеха кроется в преодолении апатии, концентрации на своей цели и выходе из зоны комфорта.

Как выбрать одежду для аэробики?

Многие новички задаются вопросом: не поздно ли мне заниматься аэробикой? Ответ – нет. Аэробные тренировки подходят людям всех возрастов с разным уровнем подготовки. Если одиночные занятия дома требуют самостоятельного контроля, то на групповых тренировках можно воодушевиться чужими успехами и познакомиться с интересными людьми. Не упускайте возможности обрести фигуру мечты, омолодиться и сделать свою жизнь ярче!

trenirofka.ru

что это такое, основные виды, их особенности и отличия

© Prostock-studio — stock.adobe.com

Все виды аэробики перечислить сложно. Каждый день появляется новый урок. В 90-е мы боксировали, а в 2000-е массово стали танцевать зумбу. В последние годы фанаты прыгают на батутах, крутят велоэргометры, делают высокоинтенсивные круговые и интервальные, танцуют на пилоне.

Индустрия делает всё, чтобы каждый человек эффективно боролся с гиподинамией. В основном люди приходят на аэробные уроки ради похудения. Хотя технически они могут просто ходить по улице или парку. И это будет тоже циклическая нагрузка, которая развивает выносливость. Полный синоним того, что делают в фитнес-клубе, но с меньшим пульсом.

Коротко о термине «аэробика»

«Аэро» — это «воздушный» в переводе с греческого. Термин «аэробика» придумал американский кардиолог Кеннет Купер. Так он назвал упражнения, в процессе которых организм работает в циклическом режиме с относительно высоким пульсом. Тело расходует кислород и гликоген, а также жировые отложения, если гликогена недостаточно. Самый древний вид аэробики – оздоровительная ходьба.

Детище Купера напоминало советскую ритмическую гимнастику и было направлено на:

• профилактику гиподинамии;
• похудение;
• укрепление сердечно-сосудистой системы.

Система быстро распространилась. Одни стали прыгать в группах в трико, которые мы все помним по старым роликам, другие – заниматься под видео Джейн Фонда, а третьи – бегать трусцой. Примерно в таком виде аэробика и существует как современное явление.

Добавились только разграничения по типам используемого оборудования, пульсовым зонам и типу нагрузки.

© Kalim — stock.adobe.com

Виды аэробики и их характеристика

Какой-то общепринятой работы на тему «виды аэробики и их классификация» нет. Глобально аэробика различается на уроки высокой и низкой интенсивности. Высокая интенсивность – это пульс от 60% от максимальной ЧСС и наличие прыжков в программе. Хотя последнее – не правило. Сайклинг и треккинг исключают ударную нагрузку, но «выкручивают» пульс на максимум. Низкая интенсивность – это 50-60% от максимальной ЧСС.

Максимальная частота сердечных сокращений для фитнеса высчитывается по формуле «220 минус возраст клиента».

Активность высокой интенсивности – это:

1. Степ, кроме классов beginners.
2. Все виды фитбокса, кикбоксинга и пилокса.
3. Зумба.
4. Уроки на батутах.
5. Kangoo jumps.
6. Хип-хоп и джаз-фанк.
7. Брейк.
8. Скоростной бег, спринт.
9. Групповые уроки функционального тренинга.
10. Короткие интервальные тренировки, сочетающие силовые упражнения и прыжки.
11. Почти всё, что дают на онлайн-марафонах с берпи и прыжками.

К низкоинтенсивным относятся почти все виды фитнес-йоги, кроме power yoga и вариантов в нагретом помещении, пилатес, безударная аэробика с хореографическими связками (aerodance, aerobix), все виды фитнес-балета, ходьба на беговой дорожке и по улице.

Плавание может быть как высокоинтенсивным, так и низкоинтенсивным — это зависит от навыка пловца и скорости его перемещения.

Обратите внимание: основная характеристика аэробного урока – это наличие или отсутствие прыжков и величина пульса клиента. Есть танцевальные связки или нет, какая музыка используется, вводятся или нет силовые упражнения с малым оборудованием — не так важно.

Краткая шпаргалка по выбору:

1. Не должно быть противопоказаний. Ожирение от первой степени, болезни суставов, позвоночника, сердца – однозначно низкоинтенсивные виды.
2. Урок должен нравиться. Никакого насилия, никто не будет учить связки и мучиться часами, если это просто неприятно.
3. Нужно заниматься не более 2,5-3 часов в неделю, иначе придется существенно повышать потребление калорий и питательных веществ, чтобы восстанавливаться.

© diignat — stock.adobe.com

Оздоровительная

Все виды аэробных уроков разработаны как оздоровительные. Но есть и соревновательная дисциплина – спортивная аэробика (о ней ниже). В ней соревнуются команды и используются достаточно сложные прыжковые и акробатические элементы.

Термин «оздоровительная аэробика» означает обычный фитнес аэробного формата. Общая рекомендация – посещать уроки 2-3 раза в неделю, не перетренировываться и следить за пульсом.

Основные виды есть в любом клубе:

1. Степ – это шаги, прыжки и танцевальные связки на специальных платформах. Занимающиеся повторяют за инструктором. В конце урока может быть небольшая силовая часть на «проблемные зоны» — бедра, ягодицы, пресс или руки.
2. Зумба – танцы под латино, поп и даже элементы хип-хопа. Построены так, чтобы прорабатывать проблемные зоны, сжигать калории и не давать скучать. Инструктор не придумывает движения сам, а обучается по определенной централизованной программе.
3. Фитбокс – имитация ударов из бокса и кикбоксинга по груше. Используются перчатки и более мягкие, чем в боевых искусствах, груши. Есть и «танцевальные» связки – отходы, шаги, иногда перемещения по залу.
4. Тай-бо – урок с ударами руками и ногами по воздуху, без груш.
5. GRIT – функциональная тренировка с берпи, махами гантелями, комбинированными силовыми упражнениями.
6. Круговая тренировка – обычно приседания, выпады, отжимания и разные упражнения на руки и спину с малым оборудованием. До силовых не дотягивают по метаболической активности. Включают только аэробный режим работы в организме.
7. Интервальные уроки – могут включают в себя как чередование силовых и прыжков, так и минуту под силовой нагрузкой и две минуты легких шагов. Каких-то стандартов нет, нагрузку строит инструктор самостоятельно.
8. Фанк и джаз-фанк – два направления из конца 90-х годов прошлого века, которые стали популярными в наши дни, благодаря моде на ту эпоху и соответствующую музыку. Представляют собой танцы, очень похожие по стилистике на хип-хоп.

Отдельно можно выделить пилатес и йогу. Их поклонники никогда не признают, что это тоже аэробика, но они прорабатывают «медленные» мышечные волокна и требуют притока кислорода.

Прикладная

Прикладной аэробикой называют занятия, которые используются как элемент подготовки в различных видах спорта и как элемент разных шоу и постановок. Например, если человек занимается фитнесом в тренажерном зале с целью построить мышцы, аэробная нагрузка на беговой дорожке или танцы на зумбе будут для него прикладными.

Важно: выбрать вид прикладной аэробики поможет простая схема. Если основная нагрузка – силовая, аэробика должна быть менее интенсивной и по возможности без ударов руками и ногами по груше. Если цель – похудеть, может быть смещение в сторону «аэробно-силовой» нагрузки типа групповых уроков. В этом случае можно включать более интенсивные уроки.

Правила такие:

1. Если цель — похудение, силовые тренировки укладываются в 12 рабочих подходов на каждую группу мышц и человек занимается по сплиту 3-4 раза в неделю, прикладной аэробикой может быть танец живота, зумба, вариант сайклинга, треккинга со средней нагрузкой либо степ для новичков.
2. Если при похудении силовые выполняются в круговом или функциональном стиле – аэробики в группах лучше избегать. Ваш выбор — беговая дорожка, велотренажер или эллипсоид с частотой пульса не более 70% от максимума.
3. Если человек не занимается в тренажерном зале и не планирует этого, но хочет похудеть – выбор почти свободный, 3-4 часа в неделю в аэробном зале с нагрузкой от средней до высокой интенсивности.
4. Если цель – набор мышечной массы и коррекция фигуры, самая эффективная аэробика — это малоинтенсивная ходьба 2-3 раза в неделю по 30 минут. Она несущественно повысит расход калорий, укрепит сердечно-сосудистую систему и позволит улучшить восстановление после силовых.

Можно ли построить красивую фигуру только с аэробикой? Зависит от идеала, конечно. Если кто-то стремится к форме фитнес-модели, ему или ей нужны силовые. Устраивает просто стройность, небольшие сухие мышцы и собственные пропорции? Добро пожаловать на групповые аэробные уроки и не забудьте про грамотную диету.

Важно: аэробика – не «для похудения». Она улучшает здоровье и повышает расход калорий. А вот похудеет человек или нет, зависит от стиля его питания и количества употребляемых калорий.

Спортивная

Это соревновательная дисциплина. Ее признает Министерство Спорта РФ. Присваиваются звания, проводятся соревнования. Секции спортивной аэробики есть в крупных городах, при спортивных школах и вузах.

Спортсмены соревнуются в выполнении комплекса упражнений, который может состоять из:

Это артистическая дисциплина, как художественная гимнастика. Комплексно оценивается техника, физические аспекты и эстетика. Связки составляют сами спортсмены или их тренеры. Какого-то стандарта нет. Судьи пользуются специальной балльной шкалой для выявления победителей.

Существуют возрастные группы, взрослые участники соревнуются в одной – свыше 18 лет. Кроме того, соревнования проводятся по дивизионам:

• индивидуальные;
• в парах;
• в тройках;
• в группах.

Этот вид спорта – не самый популярный, часто команды живут на энтузиазме, но занятия спортивной аэробикой развивают силу, гибкость, выносливость и строят красивую атлетичную фигуру.

Подводя итог

Аэробика многообразна. Заниматься ей может любой человек — от подростка до глубоко зрелого. Тренировку выбирают из своих предпочтений, можно заниматься как в группе, так и дома под видеопрограммы. Сама по себе аэробика не вызывает похудения, но если сочетать ее с рациональным питанием с дефицитом калорий и силовыми упражнениями, можно существенно улучшить фигуру.

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Фитнес аэробика. Виды и особенности. Как и где заниматься

Фитнес аэробика относится к видам физической активности, способствующим не только обретению красивой фигуры и поддержанию тела в тонусе, но и дарящим заряд энергии и позитива. Если рассматривать по отдельности, то фитнес — это комплекс упражнений, направленных на поддержание здоровья, развитие выносливости, увеличение мышечной массы. Его особенность — отсутствие изнурительных тренировок, интенсивных нагрузок и различных травм. Аэробика — это программа тренировки, цель которой заключается в укреплении опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы.

Сочетание аэробики и фитнеса оказалось весьма продуктивным. Оно включает аэробные нагрузки, как в аэробике, и силовые, как в фитнесе. И это неоспоримое преимущество. Занимаясь фитнес аэробикой, можно приобрести отличную физическую форму и укрепить здоровье.

Что такое фитнес аэробика

Представляет собой разновидность спортивной аэробики и специально разработанную программу тренировки, где упражнения выполняются под музыку. Ее родоначальник — педагог и врач-физиолог, француз Жорж Демени. Его исследования были посвящены влиянию циклических движений в высоком ритме на повышение выносливости и работоспособности человеческого организма. А сам термин «аэробика» ввел американский врач Кеннет Купер в 1960 г. Он происходит от греческого «aero» – воздух и означает выполнение упражнений при правильном дыхании.

Фитнес аэробика способствует ускорению обменных процессов, укрепляет легкие, сердце и сосуды, придает пластичность коже и мышцам. Но самый большой спрос на данный вид спорта обусловлен желанием похудеть. Эффективность в этом направлении достигается за счет регулярных занятий 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Первые результаты становятся ощутимы уже после нескольких тренировок, а хорошо заметны через пару месяцев. Ускорить процесс жиросжигания можно, придерживаясь правильного режима питания.

Тренировки сопровождаются танцевальной музыкой, композиции подбираются в определенном ритме и сменяют друг друга плавно, без пауз. В программу включаются не только аэробные упражнения, но и занятия на тренажерах.

Для тех, кто посещает группы по фитнес-аэробике в специальных залах, не требуется никакого дополнительного снаряжения или оборудования. Достаточно подобрать подходящую одежду. Это могут быть шорты, футболка или топ, эластичный купальник. Одежду лучше выбирать из влагоотводящих материалов, поскольку темп занятий очень высок и сопровождается активным потоотделением. Из этих же соображений рекомендуется иметь при себе полотенце и запас питьевой воды. Однако пить в процессе тренировки следует понемногу, по 1-2 глотка, чтобы не увеличивать нагрузку на сердце.

Разновидности фитнес аэробики

По степени сложности и интенсивности, а также по составу используемых упражнений фитнес аэробика подразделяется на несколько подвидов:

• Аквааэробика. Название говорит само за себя: занятия проходят в водной среде, в них входят элементы плавания, стретчинга и силовых упражнений. Вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы и в то же время помогает сжигать большое количество энергии.
• Дэнс аэробика — подразумевает занятия в стиле танца. Особое внимание при этом уделяется координации движений, формированию пластичности движений. Силовые упражнения не применяются. Этот вид тренировки обеспечивает большой расход энергии, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует осанку.
• Степ аэробика — ходьба под музыку с применением степ-платформы. При этом прорабатываются мышцы живота, ног и спины.
• Силовая аэробика. Представляет собой комплекс преимущественно силовых упражнений с максимальной нагрузкой на мышцы. Это помогает не только сбросить вес, но и сформировать красивое рельефное тело.

Достоинства и недостатки

Фитнес аэробика, как и любое спортивное направление, имеет свои достоинства и недостатки.

К ее преимуществам можно отнести:

• Эффективное похудение при систематических тренировках.
• Отсутствие необходимости покупать дорогостоящее снаряжение и инвентарь.
• Улучшение самочувствия и настроения, снятие стресса.
• Укрепление костных тканей, снижение риска развития атеросклероза.
• Избавление от целлюлита.
• Повышение устойчивости организма и работоспособности.
• Насыщение клеток кислородом.
• Ускорение обменных процессов.
• Выведение из организма шлаков и токсинов.

Среди недостатков выделяют:

• Наличие противопоказаний, необходимость предварительно пройти медицинское обследование и получить заключение специалиста о том, что тренировки не навредят организму.
• Групповой характер занятий, вследствие чего формируется состав участников с разной спортивной формой. В результате некоторым, особенно новичкам, трудно поддерживать темп, задаваемый тренером.

Противопоказания

Как и любой вид двигательной активности, фитнес аэробика показана не всем. От занятий следует воздержаться при:

• Наличии острых хронических болезней.
• Патологиях сердца и/или сосудов.
• Недавних черепно-мозговых травмах, инфарктах, инсультах.
• Астме.
• Варикозе.
• Повышенном кровяном давлении.
• ОРВИ.

Не стоит рисковать также пожилым людям, женщинам в период менструации, беременности и грудного вскармливания.

Как заниматься правильно

Чтобы достичь желаемого результата и не навредить своему организму, следует воспользоваться советами профессиональных тренеров.

• Начинающим не следует сразу приступать к слишком интенсивным и тяжелым тренировкам. Лучше начать с классической фитнес аэробики для похудения, включающей комплекс несложных упражнений в низком или среднем темпе.
• Есть перед тренировкой крайне нежелательно. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 ч.
• Начинать занятие необходимо с разминки, а заканчивать — спокойными расслабляющими упражнениями.
• Крайне важно следить за частотой пульса, не позволяя ему «зашкаливать».
• Резкого окончания тренировки следует избегать — нагрузка на сердце должна снижаться плавно. Прежде всего необходимо восстановить дыхание, походив на месте. Не следует садиться и тем более ложиться.
• В погоне за результатом нельзя забывать о том, что организму требуется время на отдых и восстановление. Поэтому оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю, причем не каждый день.
• С целью избавиться от лишних килограммов следует придерживаться принципов здорового питания и соблюдать питьевой режим. В противном случае фитнес аэробика не сотворит чуда.
• Необходимо подобрать наиболее подходящий для себя вид гимнастики: утренний или вечерний. Утренние занятия способствуют переходу организма в режим бодрствования и более быстрому сжиганию подкожного жира, ведь дополнительной энергии вместе с пищей еще не поступило. Вечерние занятия должны проходить в более высоком темпе для того, чтобы расходовать калории, поступившие в организм в течение дня.

Где лучше тренироваться

Возможных вариантов два: посещать группы по фитнес аэробике в спортивных залах либо упражняться дома, используя видео уроки. Достоинства и недостатки каждого способа изложены в таблице ниже. Опираясь на нее, каждый сможет подобрать оптимальный для себя вариант.

Похожие темы:

dlia-sporta.ru

Аэробика — понятие и виды

Аэробика — прекрасный способ быть в хорошей спортивной форме, иметь подтянутое стройное тело и излучать уверенность в себе! Это ключ к активности и хорошему настроению вне зависимости от пола и возраста. 

Слово «аэробика» означает «с кислородом». Это упражнения, достаточно энергичные и бодрые, длятся достаточно долго и выполняются регулярно, чтобы поддерживать сердце и легкие в состоянии здоровья. Как правило, выполняется в группах с инструктором и фоновой музыкой. В данной статье рассматривается понятие «аэробика» (что такое, разновидности, какова польза от занятий) и даются краткие исторические сведения. Интерес к аэробике растет молниеносными темпами с первых дней ее зарождения. Аудитория, заинтересованная в крепком здоровье и красивом теле, осознает всю ее пользу. Такие занятия сжигают жир быстрее, чем любой другой тип упражнений.

Аэробика: что такое?

За термином «аэробика» стоит понятие о более эффективном насыщении кислородом, которое происходит во время упражнений. Они должны воздействовать на тело таким образом, чтобы поднять уровень потребления им кислорода. Следовательно, они должны быть непрерывными и в то же время ритмичными, чтобы были задействованы все большие мышечные группы. Доктор Кеннет Купер (врач и бывший участник соревнований по бегу) еще в 1968 году изменил мир фитнеса, опубликовав книгу под названием «Аэробика». Упражнения просты и не требуют какой-либо предварительной физической подготовки, поэтому все, что необходимо – это желание следовать за инструктором на пути к здоровью и хорошей фигуре. Публикация этого красноречивого оратора и великолепного мотиватора запустила в процесс новое повальное увлечение, которое распространилось в массы.

История аэробики: жизнь и движение

Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых — укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились танцевальная аэробика и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).

Серьезный спорт В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин. 

Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты. Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:

• Контроль над весом.
• Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
• Снижение уровня «плохого» холестерина.
• Увеличение уровня эндорфинов.
• Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
• Уменьшение подкожного жира.
• Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
• Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
• Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
• Прилив сил, избавление от усталости.
• Поддержание хорошего настроения.
• Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижение артериального давления.

Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения. 

Виды аэробики для начинающих

Существует несколько видов аэробики. Новички могут начать с разновидностей, описанных ниже.

Степ-аэробика

Самый древний вид аэробных упражнений, тем не менее один из самых признанных и эффективных. Проводиться может как в группах, так и дома, где ритмичная музыка для аэробики задает темп занятиям.

Велоаэробика

С 1989 года появилась возможность тренироваться на велосипеде в закрытом помещении. По сей день это один из самых практикуемых видов деятельности в тренажерных залах. Велоаэробика не требует никаких специальных навыков, дает шанс за 45 минут сжечь 500 калорий и подходит для людей всех возрастов. Другое преимущество данного вида аэробики – это психологический аспект. Классы оборудованы видеопроекторами для виртуальной поездки с фантастическими пейзажами и успокаивающей музыкой.

Упражнения со скакалкой

Скакалка – это приспособление, которое может быть использовано практически в любом месте и в любое время. Для выполнения упражнений не нужно тратить много времени на обучение, а оборудование стоит копейки. Для ритма используется быстрая музыка (для аэробики со скакалкой продолжительность треков можно использовать в качестве ориентира по времени).

Джаз-аэробика

Популярная аэробная тренировка в группе от нескольких человек до десятков. Уроки аэробики проводят сертифицированные инструкторы, которые обучают специфическим танцевальным движениям и во время занятий следят за техникой выполнения.

Йога и аэробика

Существует огромное заблуждение по поводу йоги. Принято считать, что йога, прежде всего, подразумевает растяжку. Однако эта практика включает в себя гораздо больше – йога помогает развиваться дыхательной системе. Дыхательная система включает органы, которые поставляют организму кислород.

Аквааэробика

Не только при проблемах с избыточным весом незаменима аэробика. Что такое это и какую пользу приносит аквааэробика, знает практически каждый, у кого наблюдаются проблемы с суставами, боли в спине, хрупкие кости из-за болезней, а также люди пожилого возраста.

Тай Чи и другие упражнения 

Наряду с желанием выглядеть и чувствовать себя хорошо физически, многие из нас хотят стабилизировать также психический и духовный аспекты. Древние восточные практики уделяют последним много внимания, но достичь гармонии с собой невозможно без работы над физической оболочкой и насыщения организма кислородом.

Здоровье, подтянутое тело и аэробика… Что такое и как связаны эти три понятия, сегодня знает каждый, кто занимается укреплением своего организма и хочет жить как можно дольше. Аэробика является одним из видов физических упражнений, который объединяет ритмические упражнения с растяжкой и силовым тренингом с целью улучшения всех показателей здоровья (таких как гибкость, мышечная сила и состояние сердечно-сосудистой системы). Сегодня реальная действительность такова, что каждый человек должен отыскать среди своего загруженного расписания по крайней мере полчаса, чтобы поработать над собой.

var-veka.ru

Аэробика — SportWiki энциклопедия

Аэробика — это вид физических упражнений, который сочетает в себе ритмические аэробные упражнения с упражнениями на растяжку и силовую тренировку с целью улучшения всех элементов фитнеса (гибкость, мышечная сила и сердечно-сосудистая пригодность). Обычно аэробикой занимаются под музыку и в группе под руководством инструктора (фитнес-тренера), хотя можно делать в одиночку и без музыкального сопровождения.

Характеристика:

• Упражнение для мышц всего тела
• Задействует несколько суставов
• Открытая или замкнутая кинетическая цепь в зависимости от характера упражнений
• Преодоление веса собственного тела
• Нагрузка может быть постоянной и переменной
• Иногда требует специальных и довольно развитых навыков
• Для всех уровней — от начального до продвинутого

Спортивный психолог Кеннет Купер считается основоположником аэробики. Ему принадлежит как само название этого вида активности, так и разработка упражнений для него. В его книге «Новая аэробика» («The New Aerobics»), вышедшей в 1970 году, говорилось о преимуществах данного типа физических упражнений. Помимо этого, в нее были включены научно обоснованные программы таких видов аэробной тренировки, как бег, ходьба и езда на велосипеде.

Особую популярность аэробика приобрела в конце XX века. В 1982 году Джейн Фонда выпустила первую видеокассету с записями своих тренировок, которая разошлась в 17 миллионах экземпляров. Такого тиража не имела ни одна другая видеозапись за всю историю.

В 1989 году Джин Миллер предложила новый вид аэробики — степ-аэробику, которая отличалась от всех остальных использованием небольшой возвышенной платформы, создававшей в ходе тренировки повышенную нагрузку.

Хотя сегодня аэробика уже не столь популярна, как в конце XX века, она отличается большим разнообразием форм, отвечающих любым потребностям.

Существует множество направлений аэробики, которые, как правило, строятся на кардиоваскулярных упражнениях. Взять хотя бы аэробику с элементами боевых искусств (тай-бо, катабокс) или езду на велосипедах в помещении (Джонни Спиннинг). Классы танцевальной аэробики проводят, как правило, групповые занятия под музыку и под руководством квалифицированного инструктора. Многие школы аэробики отошли от принципа 1970-х годов «если нет боли, то нет и пользы» и вводят в свою деятельность такие аспекты, как укрепление стабилизирующих мышц и силовая подготовка, включающие использование гимнастических мячей и отягощений.

Направления и виды:

Регулярные кардиотренировки укрепляют сердце и легкие, нормализуют повышенное артериальное давление и уровень холестерина, сжигают калории, стимулируют лимфоток, укрепляют иммунитет. Во время аэробной тренировки повышается уровень серотонина и происходит выброс эндорфинов -гормонов радости, помогающих избавиться от стресса и беспокойства.

Существуют занятия, спланированные так, чтобы не перегружать суставы прыжками и резкими движениями. Выполняя упражнения, вы постоянно стоите на полу хотя бы одной ногой. Такие занятия подойдут беременным женщинам, людям пожилым, имеющим значительный лишний вес или восстанавливающимся после травмы.

Если вы новичок или слабо подготовлены физически, позанимайтесь несколько месяцев в подготовительной группе и лишь затем переходите в классы с более сложными программами. В больших группах обычно мало внимания уделяется правильной технике выполнения движений, поэтому тренировка либо не приносит никакой пользы, либо возникает такой эффект, как перетренированность. Дело в том, что инструктор не в состоянии уследить за всеми и установить контакт с каждым участником. Если у вас есть физические проблемы, которые могут усугубиться в ходе занятий, необходимо заранее проинформировать об этом руководителя группы, чтобы он подобрал для вас безопасные и эффективные упражнения. Читайте подробнее: групповой фитнес.

Аэробика — это великолепная тренировка для сердечно-сосудистой системы, но, если заниматься ею неправильно, может привести к перегрузкам: травмам поясницы, бедер, икр, лодыжек и стоп; растяжениям, тендинитам, усталостным переломам. Использование утяжелителей на щиколотках, гантелей или ступенек может повысить вероятность получения травм. Индустрия фитнеса, понимая имеющийся риск, разработала программы с малым контактом или вообще бесконтактные. Теперь можно увидеть секции аэробики, где клиенты занимаются стоя по грудь в воде, «аквааэробики».

Ищите те секции, которые занимаются на специальном покрытии, которое немного проседает под ногами. Ежедневные многочасовые тренировки на бетонном полу — прямой путь к неприятностям. Специальная спортивная обувь для аэробики может дать вам некоторую поддержку и амортизацию, а также помочь удерживать правильное положение стопы, но обувь не может полностью компенсировать твердость рабочей поверхности. Ковровое покрытие не помогает. Амортизационная система самой стопы просто удивительна, но постоянные удары будут передаваться от стопы вверх по лодыжке к бедру и назад. Поначалу вы будете чувствовать больные стопы и усталые ноги. Но если не будет отдыха от этих постоянных ударов об пол, что-то может устать чрезмерно, потом появится растяжение, потом перелом.

Защититесь от травм, готовясь к каждой тренировке с помощью активно-изолированного стретчинга. Обращайте внимание на незнакомые движения, в результате которых ваше тело оказывается в новых позициях. Еще одним риском является столкновение с последующей травмой. Например, если вы делаете приставной шаг прыжком (boot-scoot) на левую ногу, а все остальные на правую, то может образоваться весьма неприятная куча-мала с царапинами и синяками. Вы можете также причинить себе травму, упав с платформы для степа или неудачно соступив с нее во время выполнения движения. Лучше всего идти на занятия в соответствии со своим уровнем и не спешить переходить на более сложный уровень, пока вы не почувствуете себя уверенно на текущем уровне. Выберите опытного инструктора по аэробике. Прежде чем записаться в секцию, попросите у инструктора сертификат, поговорите с другими занимающимися. Мы хотим, чтобы вы подучали удовольствие, но при этом были в безопасности, в руках квалифицированного и опытного специалиста!

Танцы с элементами аэробики используются как дополнение к тренировкам, но для некоторых танцоров программа аэробики является основой. Если вы один из таких танцоров, то вам необходимо дополнить занятия силовыми упражнениями и стретчингом.

До и после тренировки пейте много жидкости. Обязательно разогревайтесь до и остывайте после. Не поскупитесь приобрести специальную обувь для танцев с элементами аэробики. И получайте удовольствие!

sportwiki.to

как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

Пик популярности аэробики пришелся на восьмидесятые годы, в то время только в США количество приверженцев аэробики возросло почти до двадцати миллионов. Это обусловлено эффективностью и, в то же время, простотой движений, которые являются чем-то средним между хореографией и ритмической гимнастикой. Аэробика способствовала похудению без выполнения изнурительных силовых упражнений, а со временем направление подверглось некоторым модификациям, и появились совершенно новые виды аэробики и не менее эффективные.

Что такое аэробика в фитнесе

Классическая аэробика – это направление фитнеса, в котором выполняются базовые шаги – движения без остановки под энергичную музыку под счет. Базовые движения соединяют в связки, которые напоминают разучивание танца. Каждый шаг выполняется на отдельный счет, таким образом, тренер групповых программ задает темп и заранее показывает новое движение, после чего группа приступает к их выполнению.

Аэробика подойдет для похудения и укрепления мышц.

Урок начинается с простой разминки, после чего разучиваются простые движения и постепенно усложняются. Выучив кусок связки, тренер показывает следующую часть. В конце занятия все куски танца соединяются и выполняются под трек как полноценный танец.

По усмотрению инструктора в уроке могут присутствовать упражнения на отдельные группы мышц с оборудованием или собственным весом.

История возникновения аэробики

Кеннет Купер фото
В шестидесятых годах прошлого века аэробика была придумана американским физиологом Кеннетом Купером. Он опубликовал свою книгу под одноименным названием “Аэробика” в 1963 году. Во многом популяризации направления поспособствовала американская танцовщица Джеки Сорренсен. Со временем продвижением направления в массы занялась, на то время, знаменитая актриса Джейн Фонда. И уже благодаря этому об аэробике узнал весь мир.
Джейн Фонда посередине

Виды аэробики

• Классическая аэробика – направление для начинающих, в котором выполняются базовые шаги, соединенные в связки.
• Танцевальная аэробика – вобрала в себя движения джаза, диско, хип-хопа.
• Аква аэробика – комплекс движений, выполняемых в воде.
• Степ-аэробика – базовые шаги аэробики, выполняемые на специальных платформах – возвышениях, соединенные в танцевальные связки. Подробнее о степ аэробике →
• Бокс аэробика – выполняется с элементами бокса.
• Спортивная аэробика — соревновательный вид спорта, сочетающий в себе танцевальные элементы и гимнастику.
• Фитбол-аэробика – упражнения и связки выполняются на специальном надувном мяче.
• Силовая аэробика – подразумевает силовые упражнения со специальным оборудованием.

Плюсы занятий

• Способствует похудению и укреплению всех мышц тела без чрезмерных нагрузок.
• Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает работу миокарда и эластичность сосудов, увеличивает объем кислорода в легких.
• Повышает общую выносливость организма.
• Укрепляет иммунитет, предупреждает развитие хронических заболеваний.
• Улучшает сон.
• Снижает уровень стресса.
• Укрепляет кости и связочный аппарат, защищает суставы от повреждения.
• Повышает настроение и уверенность в себе.

Минусы и противопоказания

Несмотря на простоту и пользу аэробики для организма, следует учесть некоторые трудности, с которыми можно столкнуться, а так же изучить ряд противопоказаний:

• Движения хоть и простые, но к ним нужно приспособиться, возможно, не сразу получится все повторить правильно. Если ранее не развивали навыки координации танцевальных движений, то на разучивание движений аэробики может уйти некоторое время.
• К тренировке не допускаются лица с заболеваниями сердечнососудистой системы, в том числе гипертония, перенесенные инфаркты или инсульты, варикоз и тромбоз, а так же острые инфекционные и вирусные заболевания.

Влияние аэробики на похудение дома и на групповых занятиях

Аэробные нагрузки, пожалуй, самый известный способ похудения. Влияние кислорода на жиросжигание – первоочередный фактор эффективности аэробики, при таких занятиях организм поглощает большое количество кислорода, повышается пульс, заставляющий ускорять циркуляцию крови и метаболические реакции. Все эти процессы – главные факторы, влияющие на похудение при непрерывных движениях под определенный темп аэробики. Ритм музыки для занятий рассчитан примерно на 125-135 ударов в минуту, что для большинства занимающихся является зоной жиросжигания.

Конечно, в зависимости от возраста, здоровья сердечнососудистой системы и физической подготовки, данные показатели могут значительно превышать заданную частоту ударов ритма. Поэтому стоит обратить внимание на минусы и противопоказания, указанные выше, иначе пульс будет завышен, и вместо похудения аэробика даст только чрезмерную нагрузку на сердце.

Где бы ни проходили тренировки, важно, чтобы длительность тренировки составляла 50-60 минут. Темп музыки так же играет важную роль:

• слишком медленная музыка не позволит разогнать ЧСС до нужной зоны, в которой сгорают жиры;
• а слишком быстрый темп, наоборот, вместо сжигания жиров сжигает мышечную ткань или перегружает сердце, и тут не будет даже оздоровительного эффекта от нагрузки, а не то что похудения.

Чем сложнее связка, чем больше в комплексе силовых упражнений, например, отжиманий и приседаний и работы с дополнительным оборудованием, тем больше жиров сгорает. Когда выполняется только кардионагрузка, а именно: бег или танцевальные связки, тогда жиросжигание заканчивается после завершения таких нагрузок. А если в конце аэробной связки выполнить силовые упражнения на несколько групп мышц, тогда жиросжигание будет продолжаться длительное время, пока не восстановятся мышцы.

Поэтому соединение аэробной и силовой части в одном занятии будет быстрее способствовать похудению.

Как правильно заниматься аэробикой

1. Какой бы вид аэробики не был выбран, главное условие эффективной тренировки – это длительность не менее 45 минут, но не более одного часа.
2. Музыка должна быть подобрана под темп 130-135 ударов в минуту, можно найти специальные треки для аэробики или функционального тренинга.
3. Тренировка начинается с разминки, которая состоит из несложных упражнений и должна длиться около 7-10 минут, это важный фактор в предотвращении травм.
4. Основная часть – разучивание связок и комбинаций движений, должна длиться около 40 минут, либо 30 минут – основная часть и 10 минут – силовые упражнения.
5. В конце тренировки выполняется заминка, которая длится 7-10 минут и включает в себя комплекс успокаивающих упражнений и растяжку мышц. Подробнее о том, как выполнять растяжку после тренировки →
6. Достаточно 3 тренировок в неделю, заниматься аэробикой каждый день противопоказано.

Одежда и обувь для аэробики

Аэробика относится к подвижным направлениям, поэтому обувь должна быть удобной и функциональной, а именно кроссовки для фитнеса или бега, подошва не должна скользить по полу и слишком фиксировать голеностопный сустав.

Форма одежды абсолютно свободная: это и эластичные и обтягивающие материалы, не сковывающие движения, и натуральные – свободного и широкого кроя, в общем, на любой вкус.

Так же важно будет отметить, что специальные шорты, комбинезоны и пояса для похудения противопоказаны.

Маркетологи позиционируют такие товары, как ускорители похудения, но это не так. Плотные согревающие и не дышащие материалы обеспечивают эффект сауны и всего-навсего выводят больше жидкости из организма, при этом жиры сгорают ничуть не быстрее. Тем более это опасно, перегрев при и так интенсивных движениях повышают нагрузку на сердце.

Шаги в классической аэробике

Основные базовые шаги в связке и разминке аэробики.

1. Колено вверх (knee-up)

2. Mambo

3. V-step

4. Step-touch

5. Double Step-touch (2+2)

6. Grape-wine

Уроки аэробики в видео формате

Соединение связок и базовые движения наглядно показаны в видео уроке аэробики для начинающих:

Урок №2 аэробики в видео формате:

Урок №3 аэробики в видео формате:

Заключение

Хотя популярность аэробики в настоящее время значительно снизилась, однако, фитнес индустрия не стоит на месте и улучшает занятия, изобретая новые виды аэробики – более эффективные и интересные. А классика – остается классикой. Любой вид аэробики направлен на похудение и тонус мышц, а выбрать наилучший для себя вариант не составит труда. Любителям воды стоит обратить внимание на аква аэробику, тем, кто предпочитает танцы – на степ-аэробику. Для домашних тренировок главное выбрать хорошие треки с необходимым ритмом, интересные несложные связки и найти три свободных часа в неделю.

А также читайте, как заниматься зумбой →

bodybuilding-and-fitness.ru

Аэробика: виды, польза и вред для организма

26 ИЮЛЯ 2018

Многие десятилетия аэробика держит главенствующие позиции в списке самых востребованных фитнес-направлений. Разновидности тренировки есть в расписании практически каждого фитнес-клуба: степ-аэробика, аквааэробика, силовая, танцевальная, спортивная. На занятия ходят люди всех возрастов, разных уровней подготовки. В чем же секрет популярности аэробики и почему именно она считается лучшим видом фитнеса для похудения?

Содержание статьи

1. Виды аэробики
2. Польза и вред

Виды аэробики

У многих аэробика ассоциируется с ярко одетыми и стройными девушками, выполняющими разнообразные упражнения под энергичную музыку. Это действительно отражает суть фитнес-направления. Разные виды аэробики подходят людям всех возрастов и уровней подготовки, делая аэробику востребованной.

• Аэробика как отдельное направление фитнеса стала популярной благодаря актрисе Джейн Фонде, которая впервые вынесла ее на суд зрителей в 1982 году, сразу завоевав сердца миллионов. Под быструю музыку выполняются гимнастические упражнения, развивающие силу, гибкость, выносливость.. Существуют разные виды аэробики:
• Классическая аэробика – это упражнения, применяемые в хореографии, а также элементы бега, прыжки. Занятия положительно влияют на общую физическую форму, укрепляют организм.
• Степ-аэробика предполагает использование степ-платформы. С ее помощью выполняют прыжки, подскоки, шаги, имитирующие спуск и подъем по лестнице. Упражнения улучшают подвижность суставов, в первую очередь, коленей, укрепляют мускулатуру. Выполнение упражнений под веселую музыку делает тренировку энергичной и динамичной.

• Аквааэробика подходит для людей с избыточным лишним весом, для беременных женщин. Занятия аквааэробикой бывают разного уровня сложности. Тренировки проходят в группах, под началом тренера, часто используется дополнительное оборудование. Аквааэробика укрепляет организм, позволяет сбросить вес, укрепляет разные группы мышц и успокаивает нервную систему.
• Танцевальная аэробика есть практически в каждом виде танцев: классических, латинских, восточных, хип-хоп. Здесь в основе лежат танцевальные движения соответствующего стиля в сочетании с традиционными аэробными упражнениями.
• Силовая аэробика дополняется использованием специального оборудования для отягощения. Тренировки направлены на ускорение жиросжигания и рост мышечной массы.
• Спортивная аэробика подходит для людей, занимающихся спортом и имеющих хорошую физическую подготовку. В тренировку входят упражнения из акробатики, гимнастики, танцев.

Польза и вред

Занятия аэробикой имеют ряд положительных моментов, но есть и противопоказания. Давайте разберемся, в чем заключается польза занятий и могут ли тренировки принести вред.

Плюсы аэробики:

• Аэробные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
• Аэробика относится к оздоровительным видам фитнеса, обладает общеукрепляющим воздействием.
• Насыщает органы и ткани кислородом увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную систему.
• Повышает общую выносливость.
• Улучшает подвижность суставов, способствует формированию мышечного корсета и правильной осанки.
• Формирует гармоничную фигуру.
• Успокоительно действует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость.

• Отдельно нужно отметить большую роль аэробики для похудения. Тренировки ускоряют метаболизм, нормализуют работу кишечника, пищеварительной системы, выводятся шлаки и токсины. Благодаря этому снижается вес, улучшается цвет лица, состояние кожи и волос, укрепляется иммунитет. Если цель тренировок – похудение, заниматься необходимо 4-5 раз в неделю, 40-60 минут. Минимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю. Оптимальный вариант – занятия в зале. Но можно тренироваться и дома. Какой бы вид аэробики вы не выбрали, придерживайтесь правильной структуры занятия: разминка, аэробная часть, заминка. Посмотрите видео-уроки в интернете, начинайте с простого уровня. Существует несколько общедоступных и простых упражнений для тренировки, включая которые достичь и сохранить результат будет несложно:

1. ходьба – 20 минут в день запускают процесс жиросжигания и укрепления организма;
2. бег – укрепляет мышцы ног, позволяет быстро сжечь жировые отложения в области бедер и ягодиц, бег с невысокой скоростью также формирует рельеф мышц рук;
3. скакалка – прыжки со скакалкой задействуют мышцы живота, рук, ног, ягодиц, укрепляя эти зоны и сгоняя жир;
4. танцы – элементы танцевальных движений укрепляют и развивают все группы мышц, снижают вес, формируя фигуру.

Противопоказаний для занятий не много. Перед началом занятий нужна консультация медика, если недавно были перенесены операции, при гипертонии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозе.

Чтобы результат стал заметен в короткие сроки, заниматься аэробикой нужно вместе с соблюдением диеты, тренировки посещать не менее чем через день. Продолжительность занятия не менее часа. Чтобы эффект сохранялся надолго, прерывать занятия нельзя, для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю.

lovefit.ru

Со свежим соком в организм человека попадают вещества, называемые фитонциды. Они ингибируют (снижают) рост бактерий, вирусов и грибков.

Биологическую ценность сока формируют пектины. Их поглощающие свойства приводят к образованию массы, которая, оказавшись в желудочно-кишечном тракте, выводит из организма гнилостные бактерии и токсины. Пектины снижают уровень переваривания и всасывания жиров, поглощения глюкозы, холестерина, повышают уровень метаболизма и вывода шлаков. Железообразующие свойства пектина создают ощущение полноты в желудке — именно этот эффект используется во многих диетах. В результате быстрого поглощения углеводов, содержащихся в растительных продуктах, соки являются отличным источником энергии. Фруктоза имеет свойство быстро всасываться из слизистой оболочки тонкого кишечника. Ее количество зависит от вида и степени зрелости плода. Соки так же являются основным поставщиком витаминов и минеральных солей, которые особенно важны для нормального обмена веществ.

Cокотерапия: основные правила

• Суточная доза фруктового или овощного сока составляет 1-2 стакана.
• Продолжительность приема — 1-2 месяца, после первого нужен перерыв на 10 дней.
• Соки можно пить в любое время дня, но эффект повышается при употреблении натощак.
• Свежие соки пьют сразу после приготовления, комнатной температуры.
• Если сок слишком терпкий, его можно разбавить минеральной водой, подслащивать лучше не сахаром, а медом. Добавление алкоголя, различных пряностей и специй меняет качественные характеристики, уменьшая лечебные свойства и ослабляя полезное воздействие на организм.
• Для усиления терапевтического эффекта подойдут коктейли на основе сока.
• Сок употребляется сразу после приготовления.

Сокотерапия при различных заболеваниях

Гипертония

Подходят соки богатые калием:

• морковь, сельдерей, петрушка, шпинат, клубника.

А так же смеси:

• морковь и шпинат,
• свекла и огурцы.

Соки содержащие аспарагин:

• спаржа,
• укроп и морковь,
• спаржа, морковь и салат-латук.

Гипотония

При гипотонии (низкое кровяное давление) лучше использовать богатые каротином овощные соки:

• Морковный (со свеклой и кокосом),
• из шпината. (с морковью)
• морковь — свекла — кокос,
• морковь — шпинат

Остеопороз

При остеопорозе нужны соки, богатые каротином (в основном B-каротин) и макроэлементами — кальцием и фосфором.

• Морковь — капуста — салат-латук
• Морковь — одуванчик — салат-латук
• Морковь — салат-латук — шпинат
• Морковь — яблоко — шпинат

При гастрите и энтерите:

Соки из:

• моркови, яблока, ананаса, клубники, банана, шелковицы, граната.

Смеси:

• морковь — шпинат
• морковь — свекла — огурец,

Заживление язв

Для заживления язв эффективны соки богатые каротином и витамином U (морковь, капуста, сельдерей):

• Морковь — капуста,
• морковь — сельдерей,
• яблоки — бананы.

Ожирении

При ожирении рекомендуются соки, богатые каротином, витамином U, пектинами, дубильными веществами и минералами:

• морковный (со шпинатом),
• томатный,
• яблочный,
• клубничный,
• вишневый
• грейпфрутовый.

Анемия

При анемии лечебный эффект соков в связи с высоким содержанием каротина, витамина С, витаминов группы В, большое количество минералов (железо, калий, кальций, магний):

Морковь смешиваем с:

• сельдерей — петрушка — шпинат
• свекла — сельдерей
• одуванчик — салат,
• укроп,
• салат — шпинат,
• спаржа — латук.

Сердечные заболевания

При сердечных заболеваниях рекомендуется фруктовые и овощные соки, богатые каротины, витамин С и витамины группы, минералов — калия, магния, железа и пектина. Ежедневно пить 2-3 стакана на постоянной основе:

• Морковь — сельдерей — петрушка — шпинат,
• Морковь — шпинат,
• Морковь – свекла — салат-латук
• морковь — свекла — кокос
• Свежие фруктовые соки из яблок, клубники, абрикосов, ананасов, винограда и цитрусовых — апельсины и мандарины.

Читайте также:

• Диета при беременности — 1, 2, 3 триместр
• Камни в почках — диета
• Диета для сердечников доктора Орниша
• Остеопороз — диета

«Я действительно могу сказать, что никогда не чувствовал своего возраста. С тех пор, как достиг зрелости, я не старел, и могу сказать без уклонений и каких-либо оговорок, что чувствую себя более живым и полным энтузиазма сегодня, чем когда мне было 30 лет. Я все еще ощущаю, что мои лучшие годы впереди. Никогда не думаю о днях рождения и не справляю их. Сегодня я могу правдиво сказать, что наслаждаюсь крепким здоровьем, и не против говорить людям, сколько мне лет. Я нестареющий!»

Н.Уокер

Омоложение организма в домашних условиях

Приветствую вас, дорогие друзья. Эту статью я начала с очень яркого высказывания Н. Уокера о себе. Прочитаешь и хочется тоже ощутить это чувство: «Я нестареющий!» Представляете!

Норман Уокер по разным данным прожил от 99 до 120 лет. Он был шотландско-американским бизнесменом и первооткрывателем полезных свойств сырых соков для поддержания здоровья.

Об этом Уокер написал замечательную книгу «Лечение сырыми овощными соками». О ней в наше время многие слышали, но мало кто решился прочитать, а уж тем более проверить на себе целебные свойства свежевыжатых соков.

Давайте восполним этот пробел.

Оздоровление и омоложение: как устроен человеческий организм?

Н.Уокер исходил их простого постулата, который можно представить так:

• наш организм состоит из миллиардов микроскопических клеток и существование человека зависит в полной мере от их жизнеспособности
• только сам человек ответственнен за последствия того, как и чем он питает свой организм
• самым важным в питании является ЖИЗНЬ

Омоложение организма на клеточном уровне: энзимы

В своей книге Н.Уокер объясняет, почему пища человека должна быть разумно и надлежащим образом подобрана, почему она должна быть СЫРОЙ и НЕОБРАБОТАННОЙ.

Скорее всего многие из вас слышали это слово — энзимы, но видимо, как и я, не задумывались о точном его значении.

Энзимы (или ферменты) — это неосязаемые нами сложные вещества, ускоряющие переработку питательных веществ, поступающих в организм, для обновления клеточных структур, регулироватния биохимических процессов и обеспечения клеток энергией. 

Коротко можно сказать так: там, где энзимы, там и жизнь, и наоборот.

Больше всего необходимых человеку энзимов находится в сырых семенах и ростках растений. Они фактически являются основой жизни, так как дают возможность организму питаться и жить.

Однако, энзимы не выносят высоких температур. Так, при нагревании до 47°С они еще сохраняют живые свойства, однако при выше 49°С — становятся инертными, а при 54°С — энзимы погибают.

Напротив же, при замораживании и размораживании энзимы активируются и не теряют своих полезных свойств.

Здоровье. Омоложение организма

Все, что есть в нашей жизни, строится на здоровье. Именно здоровье является фундаментом для семейной радости, творческих удач, удовлетворения жизненных потребностей.

От природы наш организм обладает огромной врожденной терпимостью. И негативные последствия употребляемой пищи сказываются не сразу, а через несколько дней, месяцев или лет. И тогда наступает день расплаты за нарушение законов природы.

Уокер пишет, что «после того как мы открыли естественные пути достижения и поддержания нашего здоровья на высоком уровне, а также испытали то блаженное чувство, которое явилось результатом ежедневного применения этого открытия, нам кажется странным, что так много людей не задумываются над этим и как бы умышленно продолжают идти в сторону медленного токсического упадка, тогда как небольшое познание вместе с умственной и внутренней стойкостью могли бы помочь им избежать преждевременного и подчас болезненного разрушения организма».

Сокотерапия лечебные свойства: что лучше — есть овощи или пить их соки?

Можно подумать, что соки готовить очень хлопотно и было бы хорошо — просто употреблять больше овощей. И задача будет решена!

Однако, исследования Уокера говорят об обратном. Для переваривания твердой пищи требуется много часов и энергии. Соки же перевариваются и усваиваются организмом в течение нескольких минут и с минимальными затратами энергии.

Конечно, клетчатку нужно употреблять, так как она ценна  для улучшения очищения кишечника.

Фруктовые соки помогают очистить человеческий организм. Они обеспечивают его всеми необходимыми углеводами и сахаром. Однако, Уокер советует не есть фрукты с пищей, содержащей крахмал и сахар.

Соки овощей являются строительным и восстановительным материалом для клеток и органов. Они содержат все аминокислоты, минеральные соли, энзимы и витамины, необходимые человеческому организму.

Здоровье и омоложение организма. Несколько слов о вареной пище

«Тот факт, что в течение многих поколений миллионы и миллионы людей жили и живут, употребляя почти только вареную пищу, не говорит о том, что их существование — результат употребления вареной пищи. В действительности они находятся в состоянии упадка, что подтверждается токсическим состоянием их организма, независимо от того, знают они об этом или нет. Ибо, ПОЧЕМУ переполнены больницы, ПОЧЕМУ ежегодно продаются миллионы и миллионы килограммов болеутоляющих лекарств, ПОЧЕМУ такое огромное количество сердечных заболеваний, диабета, рака, эмфиземы, преждевременной старости и т. д.»

Мы должны хорошо помнить, что хотя вареные и обработанные продукты питания и поддерживают человеческое существование, но это не значит, что они в состоянии регенерировать атомы, обеспечивающие наш организм жизненной силой. Как раз наоборот, постоянное употребление вареной и обработанной пищи ведет к перерождению клеток и тканей.

Можно хорошо есть четыре или пять раз в день, и все же организм будет голодать вследствие отсутствия необходимых элементов в пище и нарушения равновесия энзимов.

Кроме этого, при варке пищи находящийся в ней кислород теряется, энзимы уничтожаются при 54°С и большая часть жизненной силы, необходимой для питания, рассеивается.

Норман Уокер приходит к выводу, что сырая растительная пища является основным питанием человека.

Однако, не каждый в состоянии изменить заложенную с детства привычку есть пищу в основном или полностью вареную. Для такого шага — перехода и дальнейшего употребления натуральной пищи — требуется значительная умственная и внутренняя сила воли.

Но он утверждает, что этот шаг окупится с лихвой.

Лечебные свойства соков. Предостережение Уокера для сыроедов

Норман Уокер установил, что питание исключительно сырой пищей без включения в диету достаточного количества и разнообразия свежих сырых соков также несовершенно.

Этот факт он объясняет следующим образом. Процесс пищеварения является для организма очень энергоемким и длится 3, 4 или 5 часов после принятия пищи. В это время очень большой процент атомов, составляющих питательные вещества в сырых продуктах, расходуется пищеварительными органами для переваривания и усвоения пищи, как горючее для энергии.

И практически ничего не остается для восстановления клеток и тканей. Но когда человек пьет сырые соки овощей, то они перевариваются и усваиваются буквально через 10-15 минут. И полностью используются для питания и восстановления клеток, тканей, желез и органов тела.

Самое важное — пить соки в свежем виде и ежедневно.

Сокотерапия: являются ли соки концентрированной пищей?

Я часто слышала утверждение, что много соков пить вредно, так как они сильно концентрированные. Однако, Уокер утверждает, что концентрированной называется пища, прошедшая процесс обезвоживания.

Соки же в большей части состоят из высшего качества органической воды и питательных веществ.
Если, конечно, они приготовлены правильно, то есть важнейшие питательные элементы и энзимы добыты из клетчатки путем растирания.

Употребление пищи, целиком лишенной жизненной энергии и силы, неизбежно приводит к расстройству организма вцелом и его конкретных систем и органов. В таком случае Н.Уокер советует основательно очистить организм и начинать восстановительный процесс с помощью сырых соков овощей. На многочисленных примерах он доказал, что употребление сырых соков овощей и фруктов является быстрейшим и наиболее стабильным способом пополнения организма недостающими элементами.

Лечебные свойства соков: как избавиться от химических веществ, применяемых в сельском хозяйстве?

Лабораторным путем Норману Уокеру удалось установил, что яды, используемые против вредителей собираются в клетчатке и не влияют на энзимы, атомы и молекулы овощей и фруктов.

Следовательно, получаемый из овощей и фруктов сок является свободным от химикатов.

Ну, а любителям салатов придется выбирать другую тактику. Как избавиться от пестицидов в овощах и фруктах, я писала здесь.

Омоложение и оздоровление: сколько в день можно пить соков?

Уокер советует для получения каких-либо заметных оздоровительных результатов в организме — пить не менее 600 грамм свежих соков в день.

Вот и я теперь (огромной силой воли) заменила завтрак на два стакана свежевыжатого сока!

Ну, а для самых упорных Уокер советует, что чем больше мы пьем соков, тем скорее достигаем результатов. В день желательно употреблять от одного до 4 литров свежих соков.

Ведь, кроме прочего, растения содержат живую органическую воду, которая является лучшим питанием для нашего тела.

Думаю, после такого объяснения, можно будет сделать разумный выбор своей пищи, чтобы она питала клетки и ткани организма наиболее эффективным образом.

Далее в книге приводятся многочисленные примеры исцеления людей соками по методике Уокера, а также рецепты соков для конкретных заболеваний.

Закончить эту статью хочется еще одной цитатой Н.Уокера:

«Великим законом жизни является восполнение. Если мы не будем есть, мы умрем. Точно так же, если мы не будем есть ту пищу, которая должна питать организм конструктивно, то мы не только умрем преждевременно, но мы при этом будем страдать. Поставляя ежедневно организму вещества, из которых он состоит, мы приобретем отменное здоровье при условии, если при этом мы обратим должное внимание на другие части нашего существа, а именно: на МЫСЛЬ и ДУШУ. Мы можем есть наилучшую и самую полезную пищу, но она не сможет предотвратить разрушение организма, если страх, беспокойство, возмущение, зависть и другие отрицательные чувства будут преследовать нас.»

С пожеланиями гармонии и радости в Вашей жизни,
Жанна Никельс.

Почта для связи со мной: [email protected]

Подписывайтесь на обновления и вы всегда будете в курсе новостей на моем блоге!

Merken

Merken

Merken

Сокотерапия лечебные свойства соков для похудения

Сокотерапия – это вид терапии, основанный на приеме свежевыжатых овощных, фруктовых и травяных соков. Больной, кроме этих соков, не должен употреблять никакой другой пищи в течение нескольких дней. Эта методика очень эффективно лечит и очищает организм от токсинов. Можно сказать, что сокотерапия делает своего рода генеральную уборку, выводя все лишнее из организма.

Впервые в клинических условиях сокотерапия была опробована в 1951 г. немецким врачом Ойгенном Хойном. А потом сокотерапией заинтересовались канадские и американские врачи. Они-то и провели глубочайшие исследования, и признали, что сокотерапия действительно обладает отличными лечебными свойствами. Затем на основе этих исследований была составлена специальная система, где указывались различные болезни и точные пропорции смеси соков для их лечения.

Но особую популярность сокотерапия обрела, когда в свет вышли книги целителя Рудольфа Бройса, который с помощью одних лишь соков и голодания вылечил множество людей от такого заболевания как рак. В основе терапии Бройса лежит специальная диета, которая разрешает пить лишь соки и особые травяные чаи. Также Бройс утверждал, что люди, которые питаются только свежими и полезными продуктами с добавлением в рацион большого количества свежевыжатых овощных и фруктовых соков практически не могут заболеть раковыми заболеваниями. Но нужно помнить, что у сокотерапии, как и у других лечебных процедур, имеются особые рекомендации, которых нужно придерживаться.

Если вы решили пройти курс сокотерапии для лечения какого-либо заболевания, то должны помнить, что в самом начале терапии соки нужно пить не смешанными. Также помните, что сок нужно пить сразу же после выжимания. Иначе после пяти минут свежевыжатый сок быстро потеряет свои полезные свойства. Если вы решили проводить лечение ягодным соком, то к нему нужно обязательно добавить сок ревеня или лимона. Или же можете приготовить ягодные соки из кислых и сладких ягод, которые необходимо смешать. Если вы готовите соки из сливы, вишни, черешни, алычи и других ягод с косточкам, то такие соки нельзя разбавлять соками других ягод или фруктов.

Смешивать соки нужно строго следуя таблице совместимости. Так, например, можно смешать вместе морковный и яблочный сок, грушевый сок и сок редьки, томатный сок и яблочный сок, свекольный, морковный и ананасовый соки можно смешать с соком сельдерея, апельсиновый сок с соком редьки.

Не думайте, что соки можно употреблять целый день без ограничений. В сокотерапии существует определенная суточная доза соков. Суточная норма приема соков при сокотерапии составляет 1,5 литра. Сок нужно пить по одному стакану не более 6 раз в день. Но помните, что некоторые соки имеют ограничение в потреблении, поэтому прежде чем начать сокотерапию необходимо посоветоваться с врачом.
А сейчас мы расскажем, от каких недугов помогает сокотерапия.

Во-первых, сокотерапия сохраняет здоровье и молодость. Во-вторых, сокотерапия помогает от многих болезней. Вот, например, все мы знаем, что в апельсиновом соке, как и в самом апельсине, содержится большое количество витамина C, который помогает справиться с сезонными простудами и авитаминозом. Но если у вас проблемы с желудком, язва или гастрит, то апельсиновый сок употреблять ни в коем случае нельзя.

Яблочный сок хорош для курильщиков и для людей, страдающих от частых бронхитов и заболеваний легких. В яблочном соке содержится много железа, поэтому его полезно употреблять людям, страдающим малокровием.

Тыквенный сок хорош при сахарном диабете, заболевании почек и при бессоннице. А мужчинам, которые имеют проблемы с предстательной железой, врачи советуют употреблять в день по одному стакану тыквенного сока в течение 3-х недель.

Диетологи рекомендуют пить кабачковый сок людям с избыточным весом, т.к. он является низкокалорийным продуктом. Также кабачковый сок рекомендован при малокровии, сердечных заболеваниях, гипертонии и при заболеваниях центральной нервной системы.

Морковный сок содержит большое количество витаминов и каротина, поэтому его рекомендуют пить женщинам для продления молодости и красоты, а так же при нарушениях зрения. Морковный сок хорошо укрепляет зубы и нервную систему. А если вы чувствуете усталость и упадок сил, то морковный сок зарядит вас бодростью и энергией.

При язве желудка полезен картофельный сок. Он обладает свойством заживлять раны.

Для приготовления соков фрукты и овощи не следует очищать от кожуры, т.к. именно в кожуре находится большое количество витаминов.

При сокотерапии все соки следует пить не спеша, можно даже через трубочку небольшими глоточками. Сахар и соль в соки добавлять нельзя, а вот ваниль, цедру апельсина или лимона и тмин в соки добавлять можно, они придадут вашему соку пикантность и неповторимый вкус.

Все соки следует пить за 30 минут до еды или через час после еды.

Приготовить соки!!!

Июнь – черешня, вишня, зелень, мушмула, клубника, шелковица

Июль – вишня, яблоки, кабачок, морковь, свекла, зелень,капуста

Август – яблоки, груша, огурец, помидор, кабачок, капуста, картофель

Сентябрь – яблоки,груши, инжир, персики, арбуз, помидор, гранат, виноград, дыня

Октябрь – фейхоа, яблоки, персики, хурма, мандарины,виноград

Ноябрь, Декабрь – мандарины, виноград, хурма

Январь, Fевраль, Март, Апрель – привозные яблоки и др.фрукты

Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о том, что такое сокотерапия и какие лечебные свойства у соков. Свежевыжатые соки (овощные или фруктовые) являются источниками витаминов и микроэлементов, которые необходимы нашему организму. Наличие минералов, витаминов и солей приводит к увеличению слюнных рефлексов в полости рта, что способствует улучшению усвоения питательных веществ.

Соки из свежих фруктов и овощей играют важную роль в укреплении нашего здоровья. Они содержат пектиновые вещества, эфирные масла, ароматические углеводороды.

По наличию витаминного состава соки делят на три группы

• Первая группа включает фрукты и овощи, которые снабжают организм витамином С, сахаром, минеральными веществами, витаминами А и B-2, клетчаткой. К ней относят: лимоны, апельсины, клубника, помидоры, малина, сладкий перец, петрушка, капуста.
• Вторая группа включает фрукты и овощи, которые обогащают организм каротином, минеральными веществами, клетчаткой. К этой группе относятся: зеленая фасоль, капуста, красный перец, дыня, петрушка, лук-порей, абрикосы, зеленый горошек, тыква.
• Третья группа — фрукты и овощи, которые снабжают организм минералами, водорастворимыми витаминами. К ней можно отнести яблоки, сливы, груши, свеклу, сельдерей, огурцы, вишню, редис, виноград, петрушку.

При приготовлении свежевыжатых соков для сокотерапии необходимо максимально сохранить их питательную ценность. Перед началом работы овощи и фрукты необходимо тщательно вымыть и удалить гнилые плоды.

Очистить от корочки (если на овощах и фруктах имеется кожура) с помощью острого ножа. Выбирайте свежие фрукты и овощи, приготовленный сок употребляйте сразу, иначе ценные качества постепенно уменьшаются.

Соки можно хранить в холодильнике, но их лечебные свойства со временем становятся ниже, чем у свежеприготовленных.

Они содержат большое количество флавоноидов, клетчатки и физиологически активных веществ. Это очень ценный подарок для организма! Их можно употреблять даже при больном желудке, но прежде  необходимо проконсультироваться  с лечащим врачом.

Сокотерапия. Какой сок выбрать для лечения?

Для лечения желудочно-кишечного тракта следует пить сок брюссельской капусты, белокочанной капусты или картофельный сок.

При заболеваниях желчного пузыря желательно употреблять смесь соков огурца, свеклы и моркови.

Цингу, атеросклероз, геморрой, простуду, воспаление горла и полости рта лечит лимонный сок с медом.

Морковный сок очень полезен для кормящих матерей, так как он содержит высокие уровни витаминов А, B, D, E, C. Его употребление оказывает положительное действие при лечении язвенной болезни желудка, повышает аппетит. Предотвращает инфекционные заболевания, является отличным помощником в борьбе с кожными заболеваниями.

Огуречный, содержит большое количество калия. Используется для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, для улучшения роста волос, для нормализации артериального давления.

Свежевыжатый сок свеклы стимулирует образование красных кровяных телец. В смеси с морковным расширяет кровеносные сосуды, очищает почки, желчный пузырь и печень. Как его приготовить читайте тут.

Сок петрушки, в сочетании с другими овощными соками (сельдерейным, морковным, яблочным) оказывают благотворное влияние на кору надпочечников, улучшает деятельность щитовидной железы, мочевого пузыря, выводит камни из почек.

Будьте здоровы!

3624

Фруктовая или овощная сокотерапия приобретает все большую популярность. Употребление свежих соков гарантирует отменное здоровье и активное долголетие.

Сокотерапия особенно важна при профилактике и восстановлении после различных заболеваний. В такой период, пища должна содержать живые органические элементы, которыми богаты свежие соки.

Их усвоение происходит в очень короткий промежуток времени (10-15 мин), в то время как процесс переваривания обычной еды, продолжается от 3 до 5 часов.

Натуральные соки содержат большое количество сахара, витаминов, минералов, фитонцидов, ферментов, органических кислот, воды, пектина и аминокислот. Эти вещества легко усваиваются организмом, их количество зависит от типа и условий, в которых выращивались овощи и фрукты.

Любой сок до 95% состоит из воды, в которой растворяется все съедобные и биологически активные вещества. Интенсивная окраска свидетельствует о свежести и качественном содержании пищевых ингредиентов.

Длительное хранение, даже в холодильнике, приводит к обесцвечиванию, изменению химического состава, пищевой и биологической ценности.

Приятный вкус и аромат сока определяются наличием эфирных масел, несущих бактерицидные свойства и способствующих усвоению питательных веществ.

Со свежим соком в организм человека попадают вещества, называемые фитонциды. Они ингибируют (снижают) рост бактерий, вирусов и грибков.

Биологическую ценность сока формируют пектины. Их поглощающие свойства приводят к образованию массы, которая, оказавшись в желудочно-кишечном тракте, выводит из организма гнилостные бактерии и токсины. Пектины снижают уровень переваривания и всасывания жиров, поглощения глюкозы, холестерина, повышают уровень метаболизма и вывода шлаков. Железообразующие свойства пектина создают ощущение полноты в желудке — именно этот эффект используется во многих диетах. В результате быстрого поглощения углеводов, содержащихся в растительных продуктах, соки являются отличным источником энергии. Фруктоза имеет свойство быстро всасываться из слизистой оболочки тонкого кишечника. Ее количество зависит от вида и степени зрелости плода. Соки так же являются основным поставщиком витаминов и минеральных солей, которые особенно важны для нормального обмена веществ.

Cокотерапия: основные правила

• Суточная доза фруктового или овощного сока составляет 1-2 стакана.
• Продолжительность приема — 1-2 месяца, после первого нужен перерыв на 10 дней.
• Соки можно пить в любое время дня, но эффект повышается при употреблении натощак.
• Свежие соки пьют сразу после приготовления, комнатной температуры.
• Если сок слишком терпкий, его можно разбавить минеральной водой, подслащивать лучше не сахаром, а медом. Добавление алкоголя, различных пряностей и специй меняет качественные характеристики, уменьшая лечебные свойства и ослабляя полезное воздействие на организм.
• Для усиления терапевтического эффекта подойдут коктейли на основе сока.
• Сок употребляется сразу после приготовления.

Сокотерапия при различных заболеваниях

Гипертония

Подходят соки богатые калием:

• морковь, сельдерей, петрушка, шпинат, клубника.

А так же смеси:

• морковь и шпинат,
• свекла и огурцы.

Соки содержащие аспарагин:

• спаржа,
• укроп и морковь,
• спаржа, морковь и салат-латук.

Гипотония

При гипотонии (низкое кровяное давление) лучше использовать богатые каротином овощные соки:

• Морковный (со свеклой и кокосом),
• из шпината. (с морковью)
• морковь — свекла — кокос,
• морковь — шпинат

Остеопороз

При остеопорозе нужны соки, богатые каротином (в основном B-каротин) и макроэлементами — кальцием и фосфором.

• Морковь — капуста — салат-латук
• Морковь — одуванчик — салат-латук
• Морковь — салат-латук — шпинат
• Морковь — яблоко — шпинат

При гастрите и энтерите:

Соки из:

• моркови, яблока, ананаса, клубники, банана, шелковицы, граната.

Смеси:

• морковь — шпинат
• морковь — свекла — огурец,

Заживление язв

Для заживления язв эффективны соки богатые каротином и витамином U (морковь, капуста, сельдерей):

• Морковь — капуста,
• морковь — сельдерей,
• яблоки — бананы.

Ожирении

При ожирении рекомендуются соки, богатые каротином, витамином U, пектинами, дубильными веществами и минералами:

• морковный (со шпинатом),
• томатный,
• яблочный,
• клубничный,
• вишневый
• грейпфрутовый.

Анемия

При анемии лечебный эффект соков в связи с высоким содержанием каротина, витамина С, витаминов группы В, большое количество минералов (железо, калий, кальций, магний):

Морковь смешиваем с:

• сельдерей — петрушка — шпинат
• свекла — сельдерей
• одуванчик — салат,
• укроп,
• салат — шпинат,
• спаржа — латук.

Сердечные заболевания

При сердечных заболеваниях рекомендуется фруктовые и овощные соки, богатые каротины, витамин С и витамины группы, минералов — калия, магния, железа и пектина. Ежедневно пить 2-3 стакана на постоянной основе:

• Морковь — сельдерей — петрушка — шпинат,
• Морковь — шпинат,
• Морковь – свекла — салат-латук
• морковь — свекла — кокос
• Свежие фруктовые соки из яблок, клубники, абрикосов, ананасов, винограда и цитрусовых — апельсины и мандарины.

Читайте также:

• Диета при беременности — 1, 2, 3 триместр
• Камни в почках — диета
• Диета для сердечников доктора Орниша
• Остеопороз — диета

Свежевыжатые соки из овощей и фруктов – это симбиоз максимума витаминов, эфирных масел, ферментов, минеральных солей и многих других полезных для человеческого организма веществ. Они гораздо лучше своих составляющих, так как легче усваиваются, несравнимо полезней варенья и компотов, потому что не подвергаются термической обработке, при которой часть витаминов теряется. Свежеприготовленные соки перевариваются за 10-15 мин, не нагружая при этом систему пищеварения, и их употребление гарантирует хорошее самочувствие и долголетие.

Сокотерапия — лечебные свойства соков

Помимо приятного вкуса и полезных свойств, соки имеют способность излечивать некоторые заболевания.

1. Для органов дыхания весьма полезны картофельный и морковный соки.
2. Бронхит, астму и просто кашель способны вылечить соки из сладкого перца, а так же смесь сока огурца и редьки с медом.
3. Хорошо понижает температуру тела сок из грейпфрута или клюквы.
4. Сахарный диабет, бессонницу, заболевания почек – все это поможет вылечить сок тыквы.
5. Морковный сок универсален: его можно принимать и при проблемах со зрением, и при нервном истощении. Продукт зарядит бодростью и продлит молодость кожи.
6. Язву желудка исцелит картофельный сок.

Сокотерапия — весьма полезная методика для похудения, ведь свежевыжатые соки разгоняют обменные процессы и очищают организм, что способствует потере лишних килограммов. Выпивайте по 2 стакана продукта в день в течение 2-ух месяцев, и весы порадуют. Усилят результат фрукты, ягоды и овощи, имеющие легкий слабительный эффект.

Сокотерапия применяется и при лечении суставов, правда здесь способны оказать помощь лишь смеси соков, например, соков сельдерея, капусты, петрушки и свеклы, взятых в соотношении 7:4:3:2.

Рекомендации

1. Очень важно подбирать компоненты для сока, учитывая их влияние на различные органы, так, например, свекольная сокотерапия, применяемая при гипертонии, может оказать негативное воздействие на уровень сахара в крови, что противопоказано диабетикам.
2. Сок необходимо выпивать в течение 5 минут после приготовления, так как позже он теряет свои полезные свойства.
3. Суточная норма сока – 1,5 л, но за один прием рекомендуется употреблять не более одного стакана.
4. При смешивании соков необходимо пользоваться таблицей совместимости.

Сокотерапия лечебные свойства соков по уокеру

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

Сколько калорий в курице

В связи с тем, что многие люди любят куриное…

Диета доктора Борменталя: похудеть просто

Популярная диета доктора Борменталя к самому…

Рецепты овощных диетических салатов для похудения

При приготовлении диетических салатов…

Диета на 1500 калорий: меню на неделю

Похудение без особых ограничений в питании…

Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

Предлагаемое диетическое меню на неделю…

Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

Эффективная диета на 2 недели

В отличие от кратковременной диеты, которая…

Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

Овощные диетические блюда — это основа…

Диета на 1300 калорий в день: примерное меню на 12 дней

Диета на 1300 калорий в день позволяет уменьшить…

«Я действительно могу сказать, что никогда не чувствовал своего возраста. С тех пор, как достиг зрелости, я не старел, и могу сказать без уклонений и каких-либо оговорок, что чувствую себя более живым и полным энтузиазма сегодня, чем когда мне было 30 лет. Я все еще ощущаю, что мои лучшие годы впереди. Никогда не думаю о днях рождения и не справляю их. Сегодня я могу правдиво сказать, что наслаждаюсь крепким здоровьем, и не против говорить людям, сколько мне лет. Я нестареющий!»

Н.Уокер

Омоложение организма в домашних условиях

Приветствую вас, дорогие друзья. Эту статью я начала с очень яркого высказывания Н. Уокера о себе. Прочитаешь и хочется тоже ощутить это чувство: «Я нестареющий!» Представляете!

Норман Уокер по разным данным прожил от 99 до 120 лет. Он был шотландско-американским бизнесменом и первооткрывателем полезных свойств сырых соков для поддержания здоровья.

Об этом Уокер написал замечательную книгу «Лечение сырыми овощными соками». О ней в наше время многие слышали, но мало кто решился прочитать, а уж тем более проверить на себе целебные свойства свежевыжатых соков.

Давайте восполним этот пробел.

Оздоровление и омоложение: как устроен человеческий организм?

Н.Уокер исходил их простого постулата, который можно представить так:

• наш организм состоит из миллиардов микроскопических клеток и существование человека зависит в полной мере от их жизнеспособности
• только сам человек ответственнен за последствия того, как и чем он питает свой организм
• самым важным в питании является ЖИЗНЬ

Омоложение организма на клеточном уровне: энзимы

В своей книге Н.Уокер объясняет, почему пища человека должна быть разумно и надлежащим образом подобрана, почему она должна быть СЫРОЙ и НЕОБРАБОТАННОЙ.

Скорее всего многие из вас слышали это слово — энзимы, но видимо, как и я, не задумывались о точном его значении.

Энзимы (или ферменты) — это неосязаемые нами сложные вещества, ускоряющие переработку питательных веществ, поступающих в организм, для обновления клеточных структур, регулироватния биохимических процессов и обеспечения клеток энергией. 

Коротко можно сказать так: там, где энзимы, там и жизнь, и наоборот.

Больше всего необходимых человеку энзимов находится в сырых семенах и ростках растений. Они фактически являются основой жизни, так как дают возможность организму питаться и жить.

Однако, энзимы не выносят высоких температур. Так, при нагревании до 47°С они еще сохраняют живые свойства, однако при выше 49°С — становятся инертными, а при 54°С — энзимы погибают.

Напротив же, при замораживании и размораживании энзимы активируются и не теряют своих полезных свойств.

Здоровье. Омоложение организма

Все, что есть в нашей жизни, строится на здоровье. Именно здоровье является фундаментом для семейной радости, творческих удач, удовлетворения жизненных потребностей.

От природы наш организм обладает огромной врожденной терпимостью. И негативные последствия употребляемой пищи сказываются не сразу, а через несколько дней, месяцев или лет. И тогда наступает день расплаты за нарушение законов природы.

Уокер пишет, что «после того как мы открыли естественные пути достижения и поддержания нашего здоровья на высоком уровне, а также испытали то блаженное чувство, которое явилось результатом ежедневного применения этого открытия, нам кажется странным, что так много людей не задумываются над этим и как бы умышленно продолжают идти в сторону медленного токсического упадка, тогда как небольшое познание вместе с умственной и внутренней стойкостью могли бы помочь им избежать преждевременного и подчас болезненного разрушения организма».

Сокотерапия лечебные свойства: что лучше — есть овощи или пить их соки?

Можно подумать, что соки готовить очень хлопотно и было бы хорошо — просто употреблять больше овощей. И задача будет решена!

Однако, исследования Уокера говорят об обратном. Для переваривания твердой пищи требуется много часов и энергии. Соки же перевариваются и усваиваются организмом в течение нескольких минут и с минимальными затратами энергии.

Конечно, клетчатку нужно употреблять, так как она ценна  для улучшения очищения кишечника.

Фруктовые соки помогают очистить человеческий организм. Они обеспечивают его всеми необходимыми углеводами и сахаром. Однако, Уокер советует не есть фрукты с пищей, содержащей крахмал и сахар.

Соки овощей являются строительным и восстановительным материалом для клеток и органов. Они содержат все аминокислоты, минеральные соли, энзимы и витамины, необходимые человеческому организму.

Здоровье и омоложение организма. Несколько слов о вареной пище

«Тот факт, что в течение многих поколений миллионы и миллионы людей жили и живут, употребляя почти только вареную пищу, не говорит о том, что их существование — результат употребления вареной пищи. В действительности они находятся в состоянии упадка, что подтверждается токсическим состоянием их организма, независимо от того, знают они об этом или нет. Ибо, ПОЧЕМУ переполнены больницы, ПОЧЕМУ ежегодно продаются миллионы и миллионы килограммов болеутоляющих лекарств, ПОЧЕМУ такое огромное количество сердечных заболеваний, диабета, рака, эмфиземы, преждевременной старости и т. д.»

Мы должны хорошо помнить, что хотя вареные и обработанные продукты питания и поддерживают человеческое существование, но это не значит, что они в состоянии регенерировать атомы, обеспечивающие наш организм жизненной силой. Как раз наоборот, постоянное употребление вареной и обработанной пищи ведет к перерождению клеток и тканей.

Можно хорошо есть четыре или пять раз в день, и все же организм будет голодать вследствие отсутствия необходимых элементов в пище и нарушения равновесия энзимов.

Кроме этого, при варке пищи находящийся в ней кислород теряется, энзимы уничтожаются при 54°С и большая часть жизненной силы, необходимой для питания, рассеивается.

Норман Уокер приходит к выводу, что сырая растительная пища является основным питанием человека.

Однако, не каждый в состоянии изменить заложенную с детства привычку есть пищу в основном или полностью вареную. Для такого шага — перехода и дальнейшего употребления натуральной пищи — требуется значительная умственная и внутренняя сила воли.

Но он утверждает, что этот шаг окупится с лихвой.

Лечебные свойства соков. Предостережение Уокера для сыроедов

Норман Уокер установил, что питание исключительно сырой пищей без включения в диету достаточного количества и разнообразия свежих сырых соков также несовершенно.

Этот факт он объясняет следующим образом. Процесс пищеварения является для организма очень энергоемким и длится 3, 4 или 5 часов после принятия пищи. В это время очень большой процент атомов, составляющих питательные вещества в сырых продуктах, расходуется пищеварительными органами для переваривания и усвоения пищи, как горючее для энергии.

И практически ничего не остается для восстановления клеток и тканей. Но когда человек пьет сырые соки овощей, то они перевариваются и усваиваются буквально через 10-15 минут. И полностью используются для питания и восстановления клеток, тканей, желез и органов тела.

Самое важное — пить соки в свежем виде и ежедневно.

Сокотерапия: являются ли соки концентрированной пищей?

Я часто слышала утверждение, что много соков пить вредно, так как они сильно концентрированные. Однако, Уокер утверждает, что концентрированной называется пища, прошедшая процесс обезвоживания.

Соки же в большей части состоят из высшего качества органической воды и питательных веществ.
Если, конечно, они приготовлены правильно, то есть важнейшие питательные элементы и энзимы добыты из клетчатки путем растирания.

Употребление пищи, целиком лишенной жизненной энергии и силы, неизбежно приводит к расстройству организма вцелом и его конкретных систем и органов. В таком случае Н.Уокер советует основательно очистить организм и начинать восстановительный процесс с помощью сырых соков овощей. На многочисленных примерах он доказал, что употребление сырых соков овощей и фруктов является быстрейшим и наиболее стабильным способом пополнения организма недостающими элементами.

Лечебные свойства соков: как избавиться от химических веществ, применяемых в сельском хозяйстве?

Лабораторным путем Норману Уокеру удалось установил, что яды, используемые против вредителей собираются в клетчатке и не влияют на энзимы, атомы и молекулы овощей и фруктов.

Следовательно, получаемый из овощей и фруктов сок является свободным от химикатов.

Ну, а любителям салатов придется выбирать другую тактику. Как избавиться от пестицидов в овощах и фруктах, я писала здесь.

Омоложение и оздоровление: сколько в день можно пить соков?

Уокер советует для получения каких-либо заметных оздоровительных результатов в организме — пить не менее 600 грамм свежих соков в день.

Вот и я теперь (огромной силой воли) заменила завтрак на два стакана свежевыжатого сока!

Ну, а для самых упорных Уокер советует, что чем больше мы пьем соков, тем скорее достигаем результатов. В день желательно употреблять от одного до 4 литров свежих соков.

Ведь, кроме прочего, растения содержат живую органическую воду, которая является лучшим питанием для нашего тела.

Думаю, после такого объяснения, можно будет сделать разумный выбор своей пищи, чтобы она питала клетки и ткани организма наиболее эффективным образом.

Далее в книге приводятся многочисленные примеры исцеления людей соками по методике Уокера, а также рецепты соков для конкретных заболеваний.

Закончить эту статью хочется еще одной цитатой Н.Уокера:

«Великим законом жизни является восполнение. Если мы не будем есть, мы умрем. Точно так же, если мы не будем есть ту пищу, которая должна питать организм конструктивно, то мы не только умрем преждевременно, но мы при этом будем страдать. Поставляя ежедневно организму вещества, из которых он состоит, мы приобретем отменное здоровье при условии, если при этом мы обратим должное внимание на другие части нашего существа, а именно: на МЫСЛЬ и ДУШУ. Мы можем есть наилучшую и самую полезную пищу, но она не сможет предотвратить разрушение организма, если страх, беспокойство, возмущение, зависть и другие отрицательные чувства будут преследовать нас.»

С пожеланиями гармонии и радости в Вашей жизни,
Жанна Никельс.

Почта для связи со мной: [email protected]

Подписывайтесь на обновления и вы всегда будете в курсе новостей на моем блоге!

Merken

Merken

Merken

Сокотерапия по Н. Уокеру

Свежевыжатые соки из овощей и фруктов используются для поддержания здоровья и лечения при многих заболеваниях. Но они оказывают разное воздействие на организм: фруктовые соки очищают его, а овощные – «строят» и восстанавливают. Соки содержат все аминокислоты, минеральные соли и витамины, необходимые человеку.

Огромную роль в создании и распространении сокотерапии сыграл Норман Уокер. Опробовавший на себе свои чудодейственные способы оздоровления, Уокер прожил 119 лет, причем в 102 года женился и стал отцом. В основе его учения – два «кита»: чистка организма и правильное питание.

Следующая глава >

Сокотерапия – это вид терапии, основанный на приеме свежевыжатых овощных, фруктовых и травяных соков. Больной, кроме этих соков, не должен употреблять никакой другой пищи в течение нескольких дней. Эта методика очень эффективно лечит и очищает организм от токсинов. Можно сказать, что сокотерапия делает своего рода генеральную уборку, выводя все лишнее из организма.

Впервые в клинических условиях сокотерапия была опробована в 1951 г. немецким врачом Ойгенном Хойном. А потом сокотерапией заинтересовались канадские и американские врачи. Они-то и провели глубочайшие исследования, и признали, что сокотерапия действительно обладает отличными лечебными свойствами. Затем на основе этих исследований была составлена специальная система, где указывались различные болезни и точные пропорции смеси соков для их лечения.

Но особую популярность сокотерапия обрела, когда в свет вышли книги целителя Рудольфа Бройса, который с помощью одних лишь соков и голодания вылечил множество людей от такого заболевания как рак. В основе терапии Бройса лежит специальная диета, которая разрешает пить лишь соки и особые травяные чаи. Также Бройс утверждал, что люди, которые питаются только свежими и полезными продуктами с добавлением в рацион большого количества свежевыжатых овощных и фруктовых соков практически не могут заболеть раковыми заболеваниями. Но нужно помнить, что у сокотерапии, как и у других лечебных процедур, имеются особые рекомендации, которых нужно придерживаться.

Если вы решили пройти курс сокотерапии для лечения какого-либо заболевания, то должны помнить, что в самом начале терапии соки нужно пить не смешанными. Также помните, что сок нужно пить сразу же после выжимания. Иначе после пяти минут свежевыжатый сок быстро потеряет свои полезные свойства. Если вы решили проводить лечение ягодным соком, то к нему нужно обязательно добавить сок ревеня или лимона. Или же можете приготовить ягодные соки из кислых и сладких ягод, которые необходимо смешать. Если вы готовите соки из сливы, вишни, черешни, алычи и других ягод с косточкам, то такие соки нельзя разбавлять соками других ягод или фруктов.

Смешивать соки нужно строго следуя таблице совместимости. Так, например, можно смешать вместе морковный и яблочный сок, грушевый сок и сок редьки, томатный сок и яблочный сок, свекольный, морковный и ананасовый соки можно смешать с соком сельдерея, апельсиновый сок с соком редьки.

Не думайте, что соки можно употреблять целый день без ограничений. В сокотерапии существует определенная суточная доза соков. Суточная норма приема соков при сокотерапии составляет 1,5 литра. Сок нужно пить по одному стакану не более 6 раз в день. Но помните, что некоторые соки имеют ограничение в потреблении, поэтому прежде чем начать сокотерапию необходимо посоветоваться с врачом.
А сейчас мы расскажем, от каких недугов помогает сокотерапия.

Во-первых, сокотерапия сохраняет здоровье и молодость. Во-вторых, сокотерапия помогает от многих болезней. Вот, например, все мы знаем, что в апельсиновом соке, как и в самом апельсине, содержится большое количество витамина C, который помогает справиться с сезонными простудами и авитаминозом. Но если у вас проблемы с желудком, язва или гастрит, то апельсиновый сок употреблять ни в коем случае нельзя.

Яблочный сок хорош для курильщиков и для людей, страдающих от частых бронхитов и заболеваний легких. В яблочном соке содержится много железа, поэтому его полезно употреблять людям, страдающим малокровием.

Тыквенный сок хорош при сахарном диабете, заболевании почек и при бессоннице. А мужчинам, которые имеют проблемы с предстательной железой, врачи советуют употреблять в день по одному стакану тыквенного сока в течение 3-х недель.

Диетологи рекомендуют пить кабачковый сок людям с избыточным весом, т.к. он является низкокалорийным продуктом. Также кабачковый сок рекомендован при малокровии, сердечных заболеваниях, гипертонии и при заболеваниях центральной нервной системы.

Морковный сок содержит большое количество витаминов и каротина, поэтому его рекомендуют пить женщинам для продления молодости и красоты, а так же при нарушениях зрения. Морковный сок хорошо укрепляет зубы и нервную систему. А если вы чувствуете усталость и упадок сил, то морковный сок зарядит вас бодростью и энергией.

При язве желудка полезен картофельный сок. Он обладает свойством заживлять раны.

Для приготовления соков фрукты и овощи не следует очищать от кожуры, т.к. именно в кожуре находится большое количество витаминов.

При сокотерапии все соки следует пить не спеша, можно даже через трубочку небольшими глоточками. Сахар и соль в соки добавлять нельзя, а вот ваниль, цедру апельсина или лимона и тмин в соки добавлять можно, они придадут вашему соку пикантность и неповторимый вкус.

Все соки следует пить за 30 минут до еды или через час после еды.

Приготовить соки!!!

Июнь – черешня, вишня, зелень, мушмула, клубника, шелковица

Июль – вишня, яблоки, кабачок, морковь, свекла, зелень,капуста

Август – яблоки, груша, огурец, помидор, кабачок, капуста, картофель

Сентябрь – яблоки,груши, инжир, персики, арбуз, помидор, гранат, виноград, дыня

Октябрь – фейхоа, яблоки, персики, хурма, мандарины,виноград

Ноябрь, Декабрь – мандарины, виноград, хурма

Январь, Fевраль, Март, Апрель – привозные яблоки и др.фрукты

Фруктовая или овощная сокотерапия приобретает все большую популярность. Употребление свежих соков гарантирует отменное здоровье и активное долголетие.

Сокотерапия особенно важна при профилактике и восстановлении после различных заболеваний. В такой период, пища должна содержать живые органические элементы, которыми богаты свежие соки.

Их усвоение происходит в очень короткий промежуток времени (10-15 мин), в то время как процесс переваривания обычной еды, продолжается от 3 до 5 часов.

Натуральные соки содержат большое количество сахара, витаминов, минералов, фитонцидов, ферментов, органических кислот, воды, пектина и аминокислот. Эти вещества легко усваиваются организмом, их количество зависит от типа и условий, в которых выращивались овощи и фрукты.

Любой сок до 95% состоит из воды, в которой растворяется все съедобные и биологически активные вещества. Интенсивная окраска свидетельствует о свежести и качественном содержании пищевых ингредиентов.

Длительное хранение, даже в холодильнике, приводит к обесцвечиванию, изменению химического состава, пищевой и биологической ценности.

Приятный вкус и аромат сока определяются наличием эфирных масел, несущих бактерицидные свойства и способствующих усвоению питательных веществ.

Со свежим соком в организм человека попадают вещества, называемые фитонциды. Они ингибируют (снижают) рост бактерий, вирусов и грибков.

Биологическую ценность сока формируют пектины. Их поглощающие свойства приводят к образованию массы, которая, оказавшись в желудочно-кишечном тракте, выводит из организма гнилостные бактерии и токсины. Пектины снижают уровень переваривания и всасывания жиров, поглощения глюкозы, холестерина, повышают уровень метаболизма и вывода шлаков. Железообразующие свойства пектина создают ощущение полноты в желудке — именно этот эффект используется во многих диетах. В результате быстрого поглощения углеводов, содержащихся в растительных продуктах, соки являются отличным источником энергии. Фруктоза имеет свойство быстро всасываться из слизистой оболочки тонкого кишечника. Ее количество зависит от вида и степени зрелости плода. Соки так же являются основным поставщиком витаминов и минеральных солей, которые особенно важны для нормального обмена веществ.

Cокотерапия: основные правила

• Суточная доза фруктового или овощного сока составляет 1-2 стакана.
• Продолжительность приема — 1-2 месяца, после первого нужен перерыв на 10 дней.
• Соки можно пить в любое время дня, но эффект повышается при употреблении натощак.
• Свежие соки пьют сразу после приготовления, комнатной температуры.
• Если сок слишком терпкий, его можно разбавить минеральной водой, подслащивать лучше не сахаром, а медом. Добавление алкоголя, различных пряностей и специй меняет качественные характеристики, уменьшая лечебные свойства и ослабляя полезное воздействие на организм.
• Для усиления терапевтического эффекта подойдут коктейли на основе сока.
• Сок употребляется сразу после приготовления.

Сокотерапия при различных заболеваниях

Гипертония

Подходят соки богатые калием:

• морковь, сельдерей, петрушка, шпинат, клубника.

А так же смеси:

• морковь и шпинат,
• свекла и огурцы.

Соки содержащие аспарагин:

• спаржа,
• укроп и морковь,
• спаржа, морковь и салат-латук.

Гипотония

При гипотонии (низкое кровяное давление) лучше использовать богатые каротином овощные соки:

• Морковный (со свеклой и кокосом),
• из шпината. (с морковью)
• морковь — свекла — кокос,
• морковь — шпинат

Остеопороз

При остеопорозе нужны соки, богатые каротином (в основном B-каротин) и макроэлементами — кальцием и фосфором.

• Морковь — капуста — салат-латук
• Морковь — одуванчик — салат-латук
• Морковь — салат-латук — шпинат
• Морковь — яблоко — шпинат

При гастрите и энтерите:

Соки из:

• моркови, яблока, ананаса, клубники, банана, шелковицы, граната.

Смеси:

• морковь — шпинат
• морковь — свекла — огурец,

Заживление язв

Для заживления язв эффективны соки богатые каротином и витамином U (морковь, капуста, сельдерей):

• Морковь — капуста,
• морковь — сельдерей,
• яблоки — бананы.

Ожирении

При ожирении рекомендуются соки, богатые каротином, витамином U, пектинами, дубильными веществами и минералами:

• морковный (со шпинатом),
• томатный,
• яблочный,
• клубничный,
• вишневый
• грейпфрутовый.

Анемия

При анемии лечебный эффект соков в связи с высоким содержанием каротина, витамина С, витаминов группы В, большое количество минералов (железо, калий, кальций, магний):

Морковь смешиваем с:

• сельдерей — петрушка — шпинат
• свекла — сельдерей
• одуванчик — салат,
• укроп,
• салат — шпинат,
• спаржа — латук.

Сердечные заболевания

При сердечных заболеваниях рекомендуется фруктовые и овощные соки, богатые каротины, витамин С и витамины группы, минералов — калия, магния, железа и пектина. Ежедневно пить 2-3 стакана на постоянной основе:

• Морковь — сельдерей — петрушка — шпинат,
• Морковь — шпинат,
• Морковь – свекла — салат-латук
• морковь — свекла — кокос
• Свежие фруктовые соки из яблок, клубники, абрикосов, ананасов, винограда и цитрусовых — апельсины и мандарины.

Читайте также:

• Диета при беременности — 1, 2, 3 триместр
• Камни в почках — диета
• Диета для сердечников доктора Орниша
• Остеопороз — диета

«Я действительно могу сказать, что никогда не чувствовал своего возраста. С тех пор, как достиг зрелости, я не старел, и могу сказать без уклонений и каких-либо оговорок, что чувствую себя более живым и полным энтузиазма сегодня, чем когда мне было 30 лет. Я все еще ощущаю, что мои лучшие годы впереди. Никогда не думаю о днях рождения и не справляю их. Сегодня я могу правдиво сказать, что наслаждаюсь крепким здоровьем, и не против говорить людям, сколько мне лет. Я нестареющий!»

Н.Уокер

Омоложение организма в домашних условиях

Приветствую вас, дорогие друзья. Эту статью я начала с очень яркого высказывания Н. Уокера о себе. Прочитаешь и хочется тоже ощутить это чувство: «Я нестареющий!» Представляете!

Норман Уокер по разным данным прожил от 99 до 120 лет. Он был шотландско-американским бизнесменом и первооткрывателем полезных свойств сырых соков для поддержания здоровья.

Об этом Уокер написал замечательную книгу «Лечение сырыми овощными соками». О ней в наше время многие слышали, но мало кто решился прочитать, а уж тем более проверить на себе целебные свойства свежевыжатых соков.

Давайте восполним этот пробел.

Оздоровление и омоложение: как устроен человеческий организм?

Н.Уокер исходил их простого постулата, который можно представить так:

• наш организм состоит из миллиардов микроскопических клеток и существование человека зависит в полной мере от их жизнеспособности
• только сам человек ответственнен за последствия того, как и чем он питает свой организм
• самым важным в питании является ЖИЗНЬ

Омоложение организма на клеточном уровне: энзимы

В своей книге Н.Уокер объясняет, почему пища человека должна быть разумно и надлежащим образом подобрана, почему она должна быть СЫРОЙ и НЕОБРАБОТАННОЙ.

Скорее всего многие из вас слышали это слово — энзимы, но видимо, как и я, не задумывались о точном его значении.

Энзимы (или ферменты) — это неосязаемые нами сложные вещества, ускоряющие переработку питательных веществ, поступающих в организм, для обновления клеточных структур, регулироватния биохимических процессов и обеспечения клеток энергией. 

Коротко можно сказать так: там, где энзимы, там и жизнь, и наоборот.

Больше всего необходимых человеку энзимов находится в сырых семенах и ростках растений. Они фактически являются основой жизни, так как дают возможность организму питаться и жить.

Однако, энзимы не выносят высоких температур. Так, при нагревании до 47°С они еще сохраняют живые свойства, однако при выше 49°С — становятся инертными, а при 54°С — энзимы погибают.

Напротив же, при замораживании и размораживании энзимы активируются и не теряют своих полезных свойств.

Здоровье. Омоложение организма

Все, что есть в нашей жизни, строится на здоровье. Именно здоровье является фундаментом для семейной радости, творческих удач, удовлетворения жизненных потребностей.

От природы наш организм обладает огромной врожденной терпимостью. И негативные последствия употребляемой пищи сказываются не сразу, а через несколько дней, месяцев или лет. И тогда наступает день расплаты за нарушение законов природы.

Уокер пишет, что «после того как мы открыли естественные пути достижения и поддержания нашего здоровья на высоком уровне, а также испытали то блаженное чувство, которое явилось результатом ежедневного применения этого открытия, нам кажется странным, что так много людей не задумываются над этим и как бы умышленно продолжают идти в сторону медленного токсического упадка, тогда как небольшое познание вместе с умственной и внутренней стойкостью могли бы помочь им избежать преждевременного и подчас болезненного разрушения организма».

Сокотерапия лечебные свойства: что лучше — есть овощи или пить их соки?

Можно подумать, что соки готовить очень хлопотно и было бы хорошо — просто употреблять больше овощей. И задача будет решена!

Однако, исследования Уокера говорят об обратном. Для переваривания твердой пищи требуется много часов и энергии. Соки же перевариваются и усваиваются организмом в течение нескольких минут и с минимальными затратами энергии.

Конечно, клетчатку нужно употреблять, так как она ценна  для улучшения очищения кишечника.

Фруктовые соки помогают очистить человеческий организм. Они обеспечивают его всеми необходимыми углеводами и сахаром. Однако, Уокер советует не есть фрукты с пищей, содержащей крахмал и сахар.

Соки овощей являются строительным и восстановительным материалом для клеток и органов. Они содержат все аминокислоты, минеральные соли, энзимы и витамины, необходимые человеческому организму.

Здоровье и омоложение организма. Несколько слов о вареной пище

«Тот факт, что в течение многих поколений миллионы и миллионы людей жили и живут, употребляя почти только вареную пищу, не говорит о том, что их существование — результат употребления вареной пищи. В действительности они находятся в состоянии упадка, что подтверждается токсическим состоянием их организма, независимо от того, знают они об этом или нет. Ибо, ПОЧЕМУ переполнены больницы, ПОЧЕМУ ежегодно продаются миллионы и миллионы килограммов болеутоляющих лекарств, ПОЧЕМУ такое огромное количество сердечных заболеваний, диабета, рака, эмфиземы, преждевременной старости и т. д.»

Мы должны хорошо помнить, что хотя вареные и обработанные продукты питания и поддерживают человеческое существование, но это не значит, что они в состоянии регенерировать атомы, обеспечивающие наш организм жизненной силой. Как раз наоборот, постоянное употребление вареной и обработанной пищи ведет к перерождению клеток и тканей.

Можно хорошо есть четыре или пять раз в день, и все же организм будет голодать вследствие отсутствия необходимых элементов в пище и нарушения равновесия энзимов.

Кроме этого, при варке пищи находящийся в ней кислород теряется, энзимы уничтожаются при 54°С и большая часть жизненной силы, необходимой для питания, рассеивается.

Норман Уокер приходит к выводу, что сырая растительная пища является основным питанием человека.

Однако, не каждый в состоянии изменить заложенную с детства привычку есть пищу в основном или полностью вареную. Для такого шага — перехода и дальнейшего употребления натуральной пищи — требуется значительная умственная и внутренняя сила воли.

Но он утверждает, что этот шаг окупится с лихвой.

Лечебные свойства соков. Предостережение Уокера для сыроедов

Норман Уокер установил, что питание исключительно сырой пищей без включения в диету достаточного количества и разнообразия свежих сырых соков также несовершенно.

Этот факт он объясняет следующим образом. Процесс пищеварения является для организма очень энергоемким и длится 3, 4 или 5 часов после принятия пищи. В это время очень большой процент атомов, составляющих питательные вещества в сырых продуктах, расходуется пищеварительными органами для переваривания и усвоения пищи, как горючее для энергии.

И практически ничего не остается для восстановления клеток и тканей. Но когда человек пьет сырые соки овощей, то они перевариваются и усваиваются буквально через 10-15 минут. И полностью используются для питания и восстановления клеток, тканей, желез и органов тела.

Самое важное — пить соки в свежем виде и ежедневно.

Сокотерапия: являются ли соки концентрированной пищей?

Я часто слышала утверждение, что много соков пить вредно, так как они сильно концентрированные. Однако, Уокер утверждает, что концентрированной называется пища, прошедшая процесс обезвоживания.

Соки же в большей части состоят из высшего качества органической воды и питательных веществ.
Если, конечно, они приготовлены правильно, то есть важнейшие питательные элементы и энзимы добыты из клетчатки путем растирания.

Употребление пищи, целиком лишенной жизненной энергии и силы, неизбежно приводит к расстройству организма вцелом и его конкретных систем и органов. В таком случае Н.Уокер советует основательно очистить организм и начинать восстановительный процесс с помощью сырых соков овощей. На многочисленных примерах он доказал, что употребление сырых соков овощей и фруктов является быстрейшим и наиболее стабильным способом пополнения организма недостающими элементами.

Лечебные свойства соков: как избавиться от химических веществ, применяемых в сельском хозяйстве?

Лабораторным путем Норману Уокеру удалось установил, что яды, используемые против вредителей собираются в клетчатке и не влияют на энзимы, атомы и молекулы овощей и фруктов.

Следовательно, получаемый из овощей и фруктов сок является свободным от химикатов.

Ну, а любителям салатов придется выбирать другую тактику. Как избавиться от пестицидов в овощах и фруктах, я писала здесь.

Омоложение и оздоровление: сколько в день можно пить соков?

Уокер советует для получения каких-либо заметных оздоровительных результатов в организме — пить не менее 600 грамм свежих соков в день.

Вот и я теперь (огромной силой воли) заменила завтрак на два стакана свежевыжатого сока!

Ну, а для самых упорных Уокер советует, что чем больше мы пьем соков, тем скорее достигаем результатов. В день желательно употреблять от одного до 4 литров свежих соков.

Ведь, кроме прочего, растения содержат живую органическую воду, которая является лучшим питанием для нашего тела.

Думаю, после такого объяснения, можно будет сделать разумный выбор своей пищи, чтобы она питала клетки и ткани организма наиболее эффективным образом.

Далее в книге приводятся многочисленные примеры исцеления людей соками по методике Уокера, а также рецепты соков для конкретных заболеваний.

Закончить эту статью хочется еще одной цитатой Н.Уокера:

«Великим законом жизни является восполнение. Если мы не будем есть, мы умрем. Точно так же, если мы не будем есть ту пищу, которая должна питать организм конструктивно, то мы не только умрем преждевременно, но мы при этом будем страдать. Поставляя ежедневно организму вещества, из которых он состоит, мы приобретем отменное здоровье при условии, если при этом мы обратим должное внимание на другие части нашего существа, а именно: на МЫСЛЬ и ДУШУ. Мы можем есть наилучшую и самую полезную пищу, но она не сможет предотвратить разрушение организма, если страх, беспокойство, возмущение, зависть и другие отрицательные чувства будут преследовать нас.»

С пожеланиями гармонии и радости в Вашей жизни,
Жанна Никельс.

Почта для связи со мной: [email protected]

Подписывайтесь на обновления и вы всегда будете в курсе новостей на моем блоге!

Merken

Merken

Merken

Сокотерапия. Лечат или калечат выжатые фрукты? | Правильное питание | Здоровье

Сторонники сокотерапии говорят, что сок — концентрат витаминов, минералов и прочих веществ, и поэтому он гораздо полезнее самих даров природы. Это убеждает многих, но в реальности всё сложнее. Такая логика частично применима лишь к свежевыжатым сокам.

В восстановленных, а это 99% потребляемых соков, многих витаминов, особенно аскорбиновой кислоты, меньше, чем в исходных плодах. Плюс соки являются концентратом не только полезностей, но и вредностей. Так, сахаров в них гораздо больше, чем во фруктах и ягодах, и из соков они лучше усваиваются. С точки зрения современной медицины, жидкие сахара — это чуть ли не самое вредное, что бывает в еде.

Их связь с ожирением, сахарным диабетом и кариесом доказана. По мнению специалистов, такая бочка сладкого «дёгтя» в соках перевешивает пользу всех витаминов и минералов и приравнивает их к сладкой газировке. 

Сладка ягода?

«С формальной точки зрения всё так и есть, но мы решили проверить это в эксперименте с клубникой и земляникой,- говорит Михаил Богомолов, врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации. — Сравнивали ягоды, сок из них и сладкую воду, содержащие одинаковое количество сахаров. После воды глюкоза в крови повышалась быстро и сильно, а после ягод и сока — нет. Полкило земляники повышали её примерно так, как 10 граммов сахара (это примерно 2 чайные ложки), хотя в таком количестве ягод природных сахаров гораздо больше. Почему?

В соке из этих ягод много пектинов, препятствующих быстрому всасыванию сахаров. Похожие эффекты могут быть и у других соков, ведь в них есть свои полезные вещества. 

Сейчас мы исследуем и другие соки, чтобы понять, отличаются ли они от сладких напитков, увеличивают ли вес, как влияют на сахар и липиды крови и сколько их можно выпить без вреда для организма. Предположительно, стакан сока объёмом 200 мл безопасен и увеличению массы тела не способствует.

Ближе всего к простым сладким напиткам — виноградный сок, в нём мало активных веществ. Я бы рекомендовал его только спортсменам и тем, кто испытывает большие физические нагрузки, при которых углеводы сгорают и не превращаются в жиры. А вот в персиковом соке, как в клубничном и земляничном, много пектинов, а значит, они могут тормозить усвоение сахаров.

Понятно, это не относится к персиковому нектару, потому что в нём кроме природных сахаров есть ещё и добавка обычного сахара. Брусника, клюква и ежевика содержат вещества, которые действуют как бигуаниды — это группа лекарств для лечения сахарного диабета. Сок агавы, содержащий похожие вещества, в Мексике уже используют для лечения диабета». 

Тот ещё овощ

В гранатовом соке полифенолов и других полезных веществ больше, чем в чернике, клюкве, зелёном чае и апельсиновом соке.

Овощные соки напрасно теряются в тени фруктовых и ягодных. В них изначально нет такого количества сахаров (если, конечно, их не добавили производители), овощи их практически лишены. А некоторые полезные компоненты реально сконцентрированы — их больше, чем в самих овощах, и они лучше усваиваются.

Всё это очень хорошо изучено и доказано на примере ликопена в томатном соке. Он реально защищает от некоторых видов рака и от атеросклероза. Поэтому и томатный сок, и все прочие смешанные овощные соки, сделанные на его основе, очень полезны. Лишь бы в них было не очень много соли, для сердечников она избыточна. 

Но самым знаменитым становится сегодня сок свёклы. В исследованиях показано, что он работает как самый настоящий допинг, улучшая работо­способность и выносливость, и что стакан такого сока снижает давление у гипертоников не хуже лекарств. Причина такого действия — нитраты. Те самые, которыми так любят нас пугать. 

«В последнее время отношение к нитратам меняется, — говорит Виктор Конышев, извест­ный специалист по питанию, доктор медицинских наук. — Утверждается, что они не столько вредны, сколько полезны. В частности, они расширяют сосуды, как и препараты типа нитроглицерина и сустака.

Эти лекарства так и называются нитратами. И применительно к ним ни о какой онкологии речи не идёт. Это проверенные препараты, давно использующиеся в кардиологии».  

Смотрите также:

Сокотерапия лечебные свойства соков

Сокотерапия — Лечебные Свойства Свежевыжатых Соков

Сокотерапия – это вид терапии, основанный на приеме свежевыжатых овощных, фруктовых и травяных соков. Больной, кроме этих соков, не должен употреблять никакой другой пищи в течение нескольких дней. Эта методика очень эффективно лечит и очищает организм от токсинов. Можно сказать, что сокотерапия делает своего рода генеральную уборку, выводя все лишнее из организма.

Впервые в клинических условиях сокотерапия была опробована в 1951 г. немецким врачом Ойгенном Хойном. А потом сокотерапией заинтересовались канадские и американские врачи. Они-то и провели глубочайшие исследования, и признали, что сокотерапия действительно обладает отличными лечебными свойствами. Затем на основе этих исследований была составлена специальная система, где указывались различные болезни и точные пропорции смеси соков для их лечения.

Но особую популярность сокотерапия обрела, когда в свет вышли книги целителя Рудольфа Бройса, который с помощью одних лишь соков и голодания вылечил множество людей от такого заболевания как рак. В основе терапии Бройса лежит специальная диета, которая разрешает пить лишь соки и особые травяные чаи. Также Бройс утверждал, что люди, которые питаются только свежими и полезными продуктами с добавлением в рацион большого количества свежевыжатых овощных и фруктовых соков практически не могут заболеть раковыми заболеваниями. Но нужно помнить, что у сокотерапии, как и у других лечебных процедур, имеются особые рекомендации, которых нужно придерживаться.

Если вы решили пройти курс сокотерапии для лечения какого-либо заболевания, то должны помнить, что в самом начале терапии соки нужно пить не смешанными. Также помните, что сок нужно пить сразу же после выжимания. Иначе после пяти минут свежевыжатый сок быстро потеряет свои полезные свойства. Если вы решили проводить лечение ягодным соком, то к нему нужно обязательно добавить сок ревеня или лимона. Или же можете приготовить ягодные соки из кислых и сладких ягод, которые необходимо смешать. Если вы готовите соки из сливы, вишни, черешни, алычи и других ягод с косточкам, то такие соки нельзя разбавлять соками других ягод или фруктов.

Смешивать соки нужно строго следуя таблице совместимости. Так, например, можно смешать вместе морковный и яблочный сок, грушевый сок и сок редьки, томатный сок и яблочный сок, свекольный, морковный и ананасовый соки можно смешать с соком сельдерея, апельсиновый сок с соком редьки.

Не думайте, что соки можно употреблять целый день без ограничений. В сокотерапии существует определенная суточная доза соков. Суточная норма приема соков при сокотерапии составляет 1,5 литра. Сок нужно пить по одному стакану не более 6 раз в день. Но помните, что некоторые соки имеют ограничение в потреблении, поэтому прежде чем начать сокотерапию необходимо посоветоваться с врачом. А сейчас мы расскажем, от каких недугов помогает сокотерапия.

Во-первых, сокотерапия сохраняет здоровье и молодость. Во-вторых, сокотерапия помогает от многих болезней. Вот, например, все мы знаем, что в апельсиновом соке, как и в самом апельсине, содержится большое количество витамина C, который помогает справиться с сезонными простудами и авитаминозом. Но если у вас проблемы с желудком, язва или гастрит, то апельсиновый сок употреблять ни в коем случае нельзя.

Яблочный сок хорош для курильщиков и для людей, страдающих от частых бронхитов и заболеваний легких. В яблочном соке содержится много железа, поэтому его полезно употреблять людям, страдающим малокровием.

Тыквенный сок хорош при сахарном диабете, заболевании почек и при бессоннице. А мужчинам, которые имеют проблемы с предстательной железой, врачи советуют употреблять в день по одному стакану тыквенного сока в течение 3-х недель.

Диетологи рекомендуют пить кабачковый сок людям с избыточным весом, т.к. он является низкокалорийным продуктом. Также кабачковый сок рекомендован при малокровии, сердечных заболеваниях, гипертонии и при заболеваниях центральной нервной системы.

Морковный сок содержит большое количество витаминов и каротина, поэтому его рекомендуют пить женщинам для продления молодости и красоты, а так же при нарушениях зрения. Морковный сок хорошо укрепляет зубы и нервную систему. А если вы чувствуете усталость и упадок сил, то морковный сок зарядит вас бодростью и энергией.

При язве желудка полезен картофельный сок. Он обладает свойством заживлять раны.

Для приготовления соков фрукты и овощи не следует очищать от кожуры, т.к. именно в кожуре находится большое количество витаминов.

При сокотерапии все соки следует пить не спеша, можно даже через трубочку небольшими глоточками. Сахар и соль в соки добавлять нельзя, а вот ваниль, цедру апельсина или лимона и тмин в соки добавлять можно, они придадут вашему соку пикантность и неповторимый вкус.

Все соки следует пить за 30 минут до еды или через час после еды.

Приготовить соки!!!

Июнь – черешня, вишня, зелень, мушмула, клубника, шелковица

Июль – вишня, яблоки, кабачок, морковь, свекла, зелень,капуста

Август – яблоки, груша, огурец, помидор, кабачок, капуста, картофель

Сентябрь – яблоки,груши, инжир, персики, арбуз, помидор, гранат, виноград, дыня

Октябрь – фейхоа, яблоки, персики, хурма, мандарины,виноград

Ноябрь, Декабрь – мандарины, виноград, хурма

Январь, Fевраль, Март, Апрель – привозные яблоки и др.фрукты

Источник

www.ja-zdorov.ru

Овощная сокотерапия

Не всегда таблетки являются подходящим вариантом лечения. Во многом нам могут помочь соки из овощей — это не только полезный, но и приятный способ терапии. Я расскажу вам, какие соки и от чего могут помочь, и самое главное, как правильно их нужно употреблять.

Все прекрасно знают и понимают, что любые плодовые соки — это источник не только витаминов, но и различных биологически активных веществ. Это и пектины, и органические кислоты, и эфирные масла. Однако в этом есть очень важный момент: все свои полезные вещества сок хранит катастрофически недолго, и заготавливать его заранее или впрок не имеет смысла. Свежевыжатый сок следует употребить не позднее чем через 30 минут после приготовления. В противном случае он начнет интенсивно терять свои свойства. Я уже молчу про то, чтобы отставить его в холодильнике, где непременно начнутся процессы окисления и брожения, что на вкусе может и не отразиться, но на полезных свойствах скажется не лучшим образом. А чуть позже я расскажу, почему иной раз лучше употребить сок, а не сам фрукт или овощ.

Итак, как же правильно пить соки для пользы здоровья?

Во-первых, сок нужно выпивать как минимум за полчаса до трапезы, либо через 2 часа после. Во-вторых, ни в коем случае не следует добавлять в соки соль или сахар, можно лишь разбавить их водой по показаниям или если вы лечите детей. В-третьих, целесообразнее пить сок медленно, маленькими глотками, задерживая во рту. Это делается потому, что слюна особенно способствует усвоению сока организмом.

Что немаловажно — выпивать соков нужно столько, сколько вам хочется. Не стоит себя принуждать, и не стоит сильно ограничивать. Однако для оптимальной эффективности это должно быть в районе 600 мл в сутки.

А теперь разберемся, какие соки для чего полезны и важны.

Для крови

Морковный сок. Имеет массу полезных качеств: повышает иммунитет, положительно влияет на кожу, зрение, улучшает аппетит и пищеварение, все это благодаря витаминам А, В, С, D, Е, К. Но учтите, что передозировка этого сока может навредить печени, из-за высокого содержания жирорастворимого витамина А.

Свекольный сок. Обладает репутацией самого ценного сока для крови, ведь не зря он цвета красного вина, напоминающего венозную кровь. Этот сок хорошо повышает уровень гемоглобина и количество эритроцитов в составе крови, которые отвечают за перенос кислорода из легких в ткани. Кроме того, сок свеклы является отличным средством для очистки почек, печени и желчного пузыря. Безоговорочно показан при атеросклерозе и гипертонии, а также против бессонницы.

Хорошее пищеварение

Капустный сокособенно рекомендован для тех, кто стремится сбросить лишний вес и заодно почистить организм. Так же он просто необходим тем, кто мучается с запорами, гастритом с низкой кислотностью, язвами желуд

Сокотерапия — лечебные свойства соков

Свежевыжатые соки из овощей и фруктов – это симбиоз максимума витаминов, эфирных масел, ферментов, минеральных солей и многих других полезных для человеческого организма веществ. Они гораздо лучше своих составляющих, так как легче усваиваются, несравнимо полезней варенья и компотов, потому что не подвергаются термической обработке, при которой часть витаминов теряется. Свежеприготовленные соки перевариваются за 10-15 мин, не нагружая при этом систему пищеварения, и их употребление гарантирует хорошее самочувствие и долголетие.

Сокотерапия — лечебные свойства соков

Помимо приятного вкуса и полезных свойств, соки имеют способность излечивать некоторые заболевания.

1. Для органов дыхания весьма полезны картофельный и морковный соки.
2. Бронхит, астму и просто кашель способны вылечить соки из сладкого перца, а так же смесь сока огурца и редьки с медом.
3. Хорошо понижает температуру тела сок из грейпфрута или клюквы.
4. Сахарный диабет, бессонницу, заболевания почек – все это поможет вылечить сок тыквы.
5. Морковный сок универсален: его можно принимать и при проблемах со зрением, и при нервном истощении. Продукт зарядит бодростью и продлит молодость кожи.
6. Язву желудка исцелит картофельный сок.

Сокотерапия — весьма полезная методика для похудения, ведь свежевыжатые соки разгоняют обменные процессы и очищают организм, что способствует потере лишних килограммов. Выпивайте по 2 стакана продукта в день в течение 2-ух месяцев, и весы порадуют. Усилят результат фрукты, ягоды и овощи, имеющие легкий слабительный эффект.

Сокотерапия применяется и при лечении суставов, правда здесь способны оказать помощь лишь смеси соков, например, соков сельдерея, капусты, петрушки и свеклы, взятых в соотношении 7:4:3:2.

1. Очень важно подбирать компоненты для сока, учитывая их влияние на различные органы, так, например, свекольная сокотерапия, применяемая при гипертонии, может оказать негативное воздействие на уровень сахара в крови, что противопоказано диабетикам.
2. Сок необходимо выпивать в течение 5 минут после приготовления, так как позже он теряет свои полезные свойства.
3. Суточная норма сока – 1,5 л, но за один прием рекомендуется употреблять не более одного стакана.
4. При смешивании соков необходимо пользоваться таблицей совместимости.

Омоложение организма или сокотерапия | Блог Жанны Никельс | Еда

«Я действительно могу сказать, что никогда не чувствовал своего возраста. С тех пор, как достиг зрелости, я не старел, и могу сказать без уклонений и каких-либо оговорок, что чувствую себя более живым и полным энтузиазма сегодня, чем когда мне было 30 лет. Я все еще ощущаю, что мои лучшие годы впереди. Никогда не думаю о днях рождения и не справляю их. Сегодня я могу правдиво сказать, что наслаждаюсь крепким здоровьем, и не против говорить людям, сколько мне лет. Я нестареющий!»

Н.Уокер

Омоложение организма в домашних условиях

Приветствую вас, дорогие друзья. Эту статью я начала с очень яркого высказывания Н. Уокера о себе. Прочитаешь и хочется тоже ощутить это чувство: «Я нестареющий!» Представляете!

Норман Уокер по разным данным прожил от 99 до 120 лет. Он был шотландско-американским бизнесменом и первооткрывателем полезных свойств сырых соков для поддержания здоровья.

Об этом Уокер написал замечательную книгу «Лечение сырыми овощными соками». О ней в наше время многие слышали, но мало кто решился прочитать, а уж тем более проверить на себе целебные свойства свежевыжатых соков.

Давайте восполним этот пробел.

Оздоровление и омоложение: как устроен человеческий организм?

Н.Уокер исходил их простого постулата, который можно представить так:

• наш организм состоит из миллиардов микроскопических клеток и существование человека зависит в полной мере от их жизнеспособности
• только сам человек ответственнен за последствия того, как и чем он питает свой организм
• самым важным в питании является ЖИЗНЬ

Омоложение организма на клеточном уровне: энзимы

В своей книге Н.Уокер объясняет, почему пища человека должна быть разумно и надлежащим образом подобрана, почему она должна быть СЫРОЙ и НЕОБРАБОТАННОЙ.

Скорее всего многие из вас слышали это слово — энзимы, но видимо, как и я, не задумывались о точном его значении.

Энзимы (или ферменты) — это неосязаемые нами сложные вещества, ускоряющие переработку питательных веществ, поступающих в организм, для обновления клеточных структур, регулироватния биохимических процессов и обеспечения клеток энергией. 

Коротко можно сказать так: там, где энзимы, там и жизнь, и наоборот.

Больше всего необходимых человеку энзимов находится в сырых семенах и ростках растений. Они фактически являются основой жизни, так как дают возможность организму питаться и жить.

Однако, энзимы не выносят высоких температур. Так, при нагревании до 47°С они еще сохраняют живые свойства, однако при выше 49°С — становятся инертными, а при 54°С — энзимы погибают.

Напротив же, при замораживании и размораживании энзимы активируются и не теряют своих полезных свойств.

Здоровье. Омоложение организма

Все, что есть в нашей жизни, строится на здоровье. Именно здоровье является фундаментом для семейной радости, творческих удач, удовлетворения жизненных потребностей.

От природы наш организм обладает огромной врожденной терпимостью. И негативные последствия употребляемой пищи сказываются не сразу, а через несколько дней, месяцев или лет. И тогда наступает день расплаты за нарушение законов природы.

Уокер пишет, что «после того как мы открыли естественные пути достижения и поддержания нашего здоровья на высоком уровне, а также испытали то блаженное чувство, которое явилось результатом ежедневного применения этого открытия, нам кажется странным, что так много людей не задумываются над этим и как бы умышленно продолжают идти в сторону медленного токсического упадка, тогда как небольшое познание вместе с умственной и внутренней стойкостью могли бы помочь им избежать преждевременного и подчас болезненного разрушения организма».

Сокотерапия лечебные свойства: что лучше — есть овощи или пить их соки?

Можно подумать, что соки готовить очень хлопотно и было бы хорошо — просто употреблять больше овощей. И задача будет решена!

Однако, исследования Уокера говорят об обратном. Для переваривания твердой пищи требуется много часов и энергии. Соки же перевариваются и усваиваются организмом в течение нескольких минут и с минимальными затратами энергии.

Конечно, клетчатку нужно употреблять, так как она ценна  для улучшения очищения кишечника.

Фруктовые соки помогают очистить человеческий организм. Они обеспечивают его всеми необходимыми углеводами и сахаром. Однако, Уокер советует не есть фрукты с пищей, содержащей крахмал и сахар.

Соки овощей являются строительным и восстановительным материалом для клеток и органов. Они содержат все аминокислоты, минеральные соли, энзимы и витамины, необходимые человеческому организму.

Здоровье и омоложение организма. Несколько слов о вареной пище

«Тот факт, что в течение многих поколений миллионы и миллионы людей жили и живут, употребляя почти только вареную пищу, не говорит о том, что их существование — результат употребления вареной пищи. В действительности они находятся в состоянии упадка, что подтверждается токсическим состоянием их организма, независимо от того, знают они об этом или нет. Ибо, ПОЧЕМУ переполнены больницы, ПОЧЕМУ ежегодно продаются миллионы и миллионы килограммов болеутоляющих лекарств, ПОЧЕМУ такое огромное количество сердечных заболеваний, диабета, рака, эмфиземы, преждевременной старости и т. д.»

Мы должны хорошо помнить, что хотя вареные и обработанные продукты питания и поддерживают человеческое существование, но это не значит, что они в состоянии регенерировать атомы, обеспечивающие наш организм жизненной силой. Как раз наоборот, постоянное употребление вареной и обработанной пищи ведет к перерождению клеток и тканей.

Можно хорошо есть четыре или пять раз в день, и все же организм будет голодать вследствие отсутствия необходимых элементов в пище и нарушения равновесия энзимов.

Кроме этого, при варке пищи находящийся в ней кислород теряется, энзимы уничтожаются при 54°С и большая часть жизненной силы, необходимой для питания, рассеивается.

Норман Уокер приходит к выводу, что сырая растительная пища является основным питанием человека.

Однако, не каждый в состоянии изменить заложенную с детства привычку есть пищу в основном или полностью вареную. Для такого шага — перехода и дальнейшего употребления натуральной пищи — требуется значительная умственная и внутренняя сила воли.

Но он утверждает, что этот шаг окупится с лихвой.

Лечебные свойства соков. Предостережение Уокера для сыроедов

Норман Уокер установил, что питание исключительно сырой пищей без включения в диету достаточного количества и разнообразия свежих сырых соков также несовершенно.

Этот факт он объясняет следующим образом. Процесс пищеварения является для организма очень энергоемким и длится 3, 4 или 5 часов после принятия пищи. В это время очень большой процент атомов, составляющих питательные вещества в сырых продуктах, расходуется пищеварительными органами для переваривания и усвоения пищи, как горючее для энергии.

И практически ничего не остается для восстановления клеток и тканей. Но когда человек пьет сырые соки овощей, то они перевариваются и усваиваются буквально через 10-15 минут. И полностью используются для питания и восстановления клеток, тканей, желез и органов тела.

Самое важное — пить соки в свежем виде и ежедневно.

Сокотерапия: являются ли соки концентрированной пищей?

Я часто слышала утверждение, что много соков пить вредно, так как они сильно концентрированные. Однако, Уокер утверждает, что концентрированной называется пища, прошедшая процесс обезвоживания.

Соки же в большей части состоят из высшего качества органической воды и питательных веществ.
Если, конечно, они приготовлены правильно, то есть важнейшие питательные элементы и энзимы добыты из клетчатки путем растирания.

Употребление пищи, целиком лишенной жизненной энергии и силы, неизбежно приводит к расстройству организма вцелом и его конкретных систем и органов. В таком случае Н.Уокер советует основательно очистить организм и начинать восстановительный процесс с помощью сырых соков овощей. На многочисленных примерах он доказал, что употребление сырых соков овощей и фруктов является быстрейшим и наиболее стабильным способом пополнения организма недостающими элементами.

Лечебные свойства соков: как избавиться от химических веществ, применяемых в сельском хозяйстве?

Лабораторным путем Норману Уокеру удалось установил, что яды, используемые против вредителей собираются в клетчатке и не влияют на энзимы, атомы и молекулы овощей и фруктов.

Следовательно, получаемый из овощей и фруктов сок является свободным от химикатов.

Ну, а любителям салатов придется выбирать другую тактику. Как избавиться от пестицидов в овощах и фруктах, я писала здесь.

Омоложение и оздоровление: сколько в день можно пить соков?

Уокер советует для получения каких-либо заметных оздоровительных результатов в организме — пить не менее 600 грамм свежих соков в день.

Вот и я теперь (огромной силой воли) заменила завтрак на два стакана свежевыжатого сока!

Ну, а для самых упорных Уокер советует, что чем больше мы пьем соков, тем скорее достигаем результатов. В день желательно употреблять от одного до 4 литров свежих соков.

Ведь, кроме прочего, растения содержат живую органическую воду, которая является лучшим питанием для нашего тела.

Думаю, после такого объяснения, можно будет сделать разумный выбор своей пищи, чтобы она питала клетки и ткани организма наиболее эффективным образом.

Далее в книге приводятся многочисленные примеры исцеления людей соками по методике Уокера, а также рецепты соков для конкретных заболеваний.

Закончить эту статью хочется еще одной цитатой Н.Уокера:

«Великим законом жизни является восполнение. Если мы не будем есть, мы умрем. Точно так же, если мы не будем есть ту пищу, которая должна питать организм конструктивно, то мы не только умрем преждевременно, но мы при этом будем страдать. Поставляя ежедневно организму вещества, из которых он состоит, мы приобретем отменное здоровье при условии, если при этом мы обратим должное внимание на другие части нашего существа, а именно: на МЫСЛЬ и ДУШУ. Мы можем есть наилучшую и самую полезную пищу, но она не сможет предотвратить разрушение организма, если страх, беспокойство, возмущение, зависть и другие отрицательные чувства будут преследовать нас.»

С пожеланиями гармонии и радости в Вашей жизни,
Жанна Никельс.

Почта для связи со мной: [email protected]

Подписывайтесь на обновления и вы всегда будете в курсе новостей на моем блоге!

Merken

Merken

Merken

Изменение состава мочи

У такого явления, как темная моча у мужчин, причины могут быть связаны с патологиями выделительной системы. Какие-либо сопутствующие симптомы при этом могут не возникать. Единственным способом определить заболевание является проведение общего анализа мочи. Наиболее информативными методами обследования считаются: измерение скорости клубочковой фильтрации и анализ осадка урины. Характер изменения СКФ позволяет оценить степень ухудшения функций почек. Однако о причинах развития патологии этот показатель информации не дает. Ее можно получить путем проведения общего анализа мочи, который начинают с визуального определения физических характеристик жидкости, в первую очередь, цветовых.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! ПРОСТАТИТ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день … Читать далее >>

Цвет мочи — показатель, по которому можно судить об общем состоянии организма человека. Любые патологические процессы в системах и органах способствуют изменению оттенка этой жидкости. Например, при желтухе она приобретает ярко-желтый цвет. Оценка данного показателя позволяет обнаружить заболевание на ранней стадии. В норме моча должна иметь светло-желтый цвет. Он определяется количеством конечных продуктов метаболизма — пигментов урохрома. При патологиях почек, связанных с нарушением выборочной реабсорбции и очищения крови цвет мочи становится более темным. При нарушении всасывания определенные компоненты — красные кровяные клетки, лейкоциты и красители — не всасываются в кровь. Таким образом, моча начинает содержать элементы, которых в норме быть не должно. Оценка цвета урины часто используется для установления предварительного диагноза.

1

Желтая урина

При достаточном употреблении жидкости моча здорового человека имеет соломенно-желтый цвет. Бесцветная жидкость из мочевого пузыря может выводиться при сахарном диабете, циррозе печени или гепатите. Ярко-желтый оттенок может быть обусловлен приемом комплексов, содержащих витамин В2, имеющий характерный цвет. Употребление больших доз витамина способствует возникновению выраженного желтого цвета, который может свидетельствовать о гипервитаминозе.

Темно-желтая урина свидетельствует о серьезном дефиците жидкости в организме. Такие состояния часто возникают при приеме слабительных препаратов или биологически активных добавок, содержащих витамины группы В. Постоянное выделение темно-желтой урины возникает при употреблении недостаточного количества воды. Другой причиной обезвоживания является повышенное потоотделение без восполнения потерянной жидкости. К недостатку воды могут приводить частые приступы рвоты и стойкая диарея. При обезвоживании организма в моче увеличивается количество азотистых соединений, она становится более концентрированной. Высокая концентрация продуктов обмена вещества способствует изменению не только цвета, но и запаха.

Все витамины группы В растворяются в воде. Если принимать их в количествах, превышающих естественные потребности организма, излишки будут выводиться почками. Темная моча может выделяться при приеме сульфаниламидов, хинина, некоторых антибактериальных и слабительных лекарств. Еще одной, не опасной для здоровья человека причиной выделения мочи темного цвета считается употребление ярко окрашенных пищевых продуктов. При приеме спаржи урина может принимать зеленоватый или темно-желтый оттенок. Чрезмерное употребление пищи, содержащей витамин С или каротин, приводит к выведению мочи насыщенного желтого или оранжевого цвета. При введении в рацион большого количества свеклы урина становится красновато-синей, а ревеня или ежевики — красной.

Темно-желтый цвет мочи могут вызывать и другие, более опасные причины, например, желтуха. В таком случае будет наблюдаться окрашивание белков глаз и кожи. Это связано с повышением в крови билирубина, являющегося продуктом распада красных кровяных телец. В норме лишний билирубин из крови захватывается печенью и выводится с желчью. Алгоритм выведения этого вещества нарушается при заболеваниях печени и повышении скорости распада эритроцитов, вызванных патогенными микроорганизмами и действием определенных препаратов.

При нарушении поступления желчи в пищеварительную систему, вызванном перекрытием желчевыводящих протоков, развивается механическая желтуха, имеющая похожие симптомы.

Цирроз печени, вирусные гепатиты, инфекционный мононуклеоз и рак печени приводят к окрашиванию кожи и мочи в ярко-желтый цвет из-за разрушения тканей печени. Появлению такого симптома могут способствовать серповидно-клеточный тип анемии, болезнь Жильбера, малярия. Связано это с усиленным разрушением красных кровяных клеток. Условия, прекращающие отток желчи, приводят к развитию желтухи и желчнокаменной болезни, панкреатиту, раку поджелудочной железы и желчевыводящих путей.

Гемолитическая анемия — еще одна причина смены цвета мочи на темно-желтый или коричневый. При этом заболевании ускоряется процесс расщепления клеток крови, который не может быть компенсирован за счет производства этих клеток в костном мозге. Число красных кровяных телец постепенно снижается, а повышение уровня билирубина приводит к задержке данного вещества в организме. Урина при описанных выше ситуациях может быть оранжевой, зеленоватой, светло-коричневой.

Какие могут быть причины появления красной мочи у мужчины?

2

О чем свидетельствует коричневый цвет?

Появление коричневого или красноватого оттенка урины отмечается при раке кожи и гепатите, может также свидетельствовать и об интоксикации медью. Дымчато-коричневый, розовый или красный цвета наблюдаются после употребления красных овощей, ежевики, фасоли.

Следует помнить, что ярко-красный цвет свидетельствует о наличии опасных патологий.

Синий или зеленый оттенок наблюдается крайне редко, вызывается это употреблением продуктов, имеющих соответствующие цвета, и препаратов метиленового синего. Мутно-зеленая моча выделяется при бактериальных инфекциях мочевого пузыря, уретры или мочеточников, приеме некоторых НПВС. Синий цвет урины — признак генетической патологии (гиперкальциемии) и бактериальных инфекций. Последние могут сопровождаться и выделением мутной коричневой мочи с неприятным запахом. Красноватые примеси появляются при гематурии, связанной с воспалительными процессами в почках, мочевом пузыре, уретре и предстательной железе, а также при мочекаменной болезни.

Черная моча выделяется при алкаптонурии — врожденном генетическом заболевании, при котором вместе с продуктами обмена веществ из организма выводится гомогентизиновая кислота. Облегчают диагностику заболевания у взрослых такие симптомы, как черные пятна в глазах и хрящевой ткани, уплотнение и потемнение ушных раковин, появление болей в суставах. Данные признаки возникают при накоплении большого количества ГГК в организме.

3

Признаки, сопровождающие потемнение

Если изменение оттенка урины связано с воспалительными процессами в уретре, появляются зуд и жжение в процессе мочеиспускания, выделения с резким неприятным запахом. Инфекционные заболевания, простатит и рак мочевого пузыря могут сопровождаться болями внизу живота и повышением температуры. Для того чтобы понять, какие причины вызвали потемнение мочи, следует вспомнить о продуктах, употребляемых в пищу в последние несколько дней, о количестве выпитой воды. Временное окрашивание может быть связано с выведением красителей и витаминов из организма, а также с нехваткой жидкости. Если оно наблюдается в течение длительного времени и сопровождается другими признаками, следует срочно обратиться к врачу.

Для выявления причины возникновения этого симптома врач проанализирует имеющиеся жалобы, состояние больного и соберет анамнез. Назначается общий анализ крови, печеночные пробы, исследование мочи, УЗИ мочеполовой системы, необходимые для выявления причины окрашивания урины. Схема лечения будет составляться на основании результатов обследования.

Белая моча у мужчин — стоит ли бежать к врачу?

Органолептические (видимые глазом) характеристики мочи имеют достаточно четкие показатели, а устойчивое отклонение от нормы требует полноценного обследования у специалиста. Так, цвет мочи здорового человека может варьироваться от светлых оттенков желтого до темно соломенных. Свежевыпущенная урина должна быть прозрачной и не иметь в своем составе конкрементов и домесей, с мягким специфическим аммиачным запахом, который со временем становится все резче. Ввиду анатомических особенностей строения мужского организма, границы нормальных характеристик урины для представителей сильной части человечества несколько расширены. Считается, что белая моча у мужчин в некоторых ситуациях является вариантом нормы.

За цвет мочи отвечают пигмент крови, являющийся производным желчного пигмента. Чем больше его присутствует в выделяемой жидкости, тем интенсивнее ее окраска. Если человек потребляет много жидкости, либо его почки утрачивают свою функцию и плохо фильтруют кровь, практически не забирая из нее все лишнее, то моча становится почти бесцветной. Так проявляются серьезные соматические заболевания: сахарный диабет и почечная недостаточность в хронической форме. Оба эти состояния проявляются сильной жаждой, чувством сухости в ротовой полости, что заставляет пациента потреблять много жидкости.

На этом фоне увеличивается число мочеиспусканий, особенно в ночное время. Моча становится очень светлой, урохрома в ней мало. При почечной недостаточности так проявляется начальная фаза заболевания. В дальнейшем мочи становится мало, вплоть до полного исчезновения. Организм само отравляется продуктами собственного метаболизма, нарушается работа практически всех систем и органов.

Будьте осторожны: хронический простатит в 89% случаев грозит раком простаты!

При игнорировании лечения у многих пациентов возникают такие проблемы, как импотенция, повышенное давление и сильные скачки в психоэмоциональном состоянии.

Как же лечиться, если везде обман?  Журналист Шейнин провел свое расследование. В этой статье он открыл препарат, который дал значительный результат в лечении простатита и восстановление эректильной дисфункции- это Уротрин.

Если белесоватый цвет урина приобретает из-за мутности, то причиной подобного проявления может быть:

• Повышенное содержание белых форменных элементов крови (лейкоцитов). Характерно для воспалительно-инфекционных заболеваний всех отделов мочевыделительной системы.
• Чрезмерного количества слизи. Она является признаком воспалительных процессов в органах мочеполовой сферы.
• Присутствие белка в выделяемой жидкости. В норме он не должен обнаруживаться в моче. В противном случае это является грозным симптомом, говорящем о нарушенной выделительной функции почек, гломерулонефрите.
• Повышенное содержание солей. Свидетельствует о серьезных нарушениях солевого обмена, МКБ, о чрезмерном присутствии соли в пищевом рационе. Может наблюдаться при Употреблении минерализованных вод и напитков, серьезных физических перенапряжениях, являться признаком обезвоживания.
• Появление гнойных выделений. Их причиной являются инфекции, спровоцированные бактериальной флорой: туберкулез почек, пиелонефрит, болезни, имеющие половой путь передачи.
• Присутствие в урине лимфатических клеток, липидов. Вызвано распадом опухолевых узлов на поздних стадиях злокачественных заболеваний любого из отделов мочеполовой системы.

Совет: если Вы заметили изменение цвета собственной урины, она стала слишком светлой либо белесовато-мутной — начните с оптимизации питьевого режима и полноценного отдыха. При большом потреблении жидкости — сократите питье, при недостаточном — увеличьте. Понаблюдайте за собой на протяжении суток. Если негативные изменения сохраняются, понадобится помощь специалиста.

Какие причины вызывают белесоватый оттенок урины

Не всегда появление мутноватой мочи говорит о проблемах со здоровьем. Известно несколько физиологических моментов, когда изменение цвета мочи считается целиком оправданным. Так утренняя моча белого цвета у мужчин расценивается как проявление нормы.  Подобное изменение происходит в связи с забросом секрета, продуцируемого предстательной железой, в уретру. Аналогичным образом семенная жидкость попадает в мочеиспускательный канал и проявляется мутностью урины сразу же после полового сношения. В этом нет ничего страшного, даже если мочеотделение сопровождается выделением белесоватых сгустков.

Другие физиологические моменты, способные вызвать осветление мочи:

• чрезмерное физическое напряжение,
• стрессовые ситуации,
• воздействие низких температур,
• использование лекарственных препаратов, содержащих кальций и фосфаты,
• чрезмерные алкогольные возлияния,
• обезвоживание,
• воздействие высоких температур при посещении парной, сауны.

Патологические процессы, проявляющиеся белесоватостью выделяемой жидкости:

• Воспаление почек, мочевого пузыря, уретры, простаты.
• Нарушение усвояемости солей.
• Гломерулонефрит.
• Жировое перерождение почек, нефрозы, амилоидоз.

Особое внимание нужно обратить на появление у мужчин белой мочи в конце мочеиспускания. Этот признак говорит о воспалительном процессе в простате. Для лучшего понимания проблемы стоит выполнить несложную пробу, она называется «трехстаканная». Приблизительно весь объем выделяемой жидкости делится на три части и последовательно собирается в отдельные емкости. Причем на первую и последнюю часть должно приходиться приблизительно по двадцать процентов от общего объема. А остальная, большая часть должна поместиться в средний контейнер.

Проанализировав внешние показатели таким образом собранной урины, можно сделать выводы о более конкретной локализации патологического процесса. Если мутность преобладает в первой таре, то проблему нужно искать в уретре, если в последней — скорее всего всему причиной простатит. Тотальная белесоватость всех трех порций свидетельствует о патологии мочевого пузыря либо почек.

Совет: мутность мочи — малоинформативный симптом, который может остаться незамеченным или неадекватно оценен. Поторопитесь с визитом к врачу, если он сочетается с частыми позывами к мочеиспусканию, болями в нижней части спины и живота, обманчивым чувством наполнения, неполным опорожнением мочевого пузыря, прерывистым видом струи, выделением остаточной мочи после завершения акта мочеиспускания.

Как убедиться в наличии заболевания

Самостоятельно пронаблюдав за качеством мочи в течение двух-трех дней в разное время суток, можно сделать вывод о стойкости подобного проявления. Если при нормальном образе жизни, без стрессов, переохлаждения и перегрева, обычном питании и привычных физических нагрузках, сохраняется изменение цвета урины. А негативные симптомы нарастают: появилась болезненность, участилось мочеотделение, периодически повышается температура, то нужно обязательно обратиться за медицинской помощью.

Для уточнения диагноза доктор, скорее всего, назначит дополнительные анализы:

• ОАМ — классическое исследование мочи, позволяющее дать качественную и количественную характеристику выделяемой жидкости.
• Моча по Нечипоренко — наиболее точный метод диагностики, позволяющий судить о характере патологического процесса в мочевыделительной системе.
• Именные методики по Земницкому, Аддис-Каковскому, позволяющие оценить функциональную состоятельность почек в разный период суток.
• ОАК — дает возможность судить о наличии общего воспалительного процесса, при некоторых заболеваниях урологического профиля показывает характерное «спокойствие» даже на фоне выраженных клинических проявлений.
• Почечные пробы — показатели биохимического анализа крови, характеризующие фильтрационную работу почек.

По результатам вышеописанных анализов доктор может судить о состоянии мочевыделительной системы. Если вопросов к ее работе не возникло, то исследуется состояние половых органов, выполняется пальпация предстательной железы, УЗИ, исследование ее секрета. Отсутствие нарушений и в этой сфере является поводом для более глубокого обследования всех систем организма.

Истории наших читателей

Алексей, г. Краснодар: «У меня была проблема с простатой, боли сильнейшие, трудно было мочиться. Врачи нашли следы инфекции. Прописывают тонны таблеток, от которых толку не было… Наконец, я вылечил острый простатит, почистил организм и укрепил иммунитет от инфекций, и все благодаря этой статье. Всем у кого есть проблемы с простатой — читать обязательно!»

Читайте также:

Чем отличаются и что лечат уролог и андролог? →

Комментарии
Василий 7 дней назад
Со второй супругой долго не могли завести общего ребенка, нам обоим уже под сорок. Ходили по врачам ее анализы в норме, беременности мешали только мои вялые сперматозоиды. Хорошо что друзья посоветовали «Простодин» и через три месяца я снова стану папой !!!

Андрей 7 дней назад
О таком не принято жаловаться, но мой «инструмент» смотрит немного не туда, точнее совсем не туда, настолько что заниматься сексом практически невозможно, в и мне даже приходится избегать близости даже когда «барышня легли и просят!». Изучив интернет выяснил что это называется болезнь Пейрони, и лечится только в специализированными урологами, уколами, а чаще оперативным вмешательством. К счастью, в интернете я нашёл «Простодин» и через две недели уже заметен результат

P.S. Только вот я сам из города Краснодар и у нас не нашел его в продаже, заказывал через интернет.

Желтая моча — причины повышенной яркости у женщин и мужчин

Цвет мочи можно считать своеобразным компасом, способным чутко реагировать на состояние здоровья человека. Бледно-желтый оттенок жидкости – явление нормальное, свидетельствующее о правильной работе всех органов и систем, отсутствии каких-либо патологий. Однако под воздействием различных причин изначально прозрачная светло-жёлтая урина приобретает насыщенность, темнеет либо слишком сильно бледнеет, почти до полной потери цвета.

Учитывая, что факторы, влияющие на изменение качеств выводимой жидкости, могут быть и патологическими, любой подозрительный признак требует посещения медицинского центра для проведения консультации и назначения диагностики, чтобы устранить причины проблемы.

Какие естественные факторы способствуют изменению цвета

Для начала разберемся, почему моча желтая. Такой цвет жидкости придает урохром, представляющий собой совокупность белков и пигмента уробилина. Теперь о том, откуда появляется урохром. При выведении урины из организма его покидают лишние соли и жидкости вместе с конечными продуктами различных обменных процессов. Уробилин как раз и относится к этим продуктам. Его формирование происходит в кишечнике во многом благодаря воздействию находящихся там бактерий. Что до состава, в него входит билирубин желчи. При его расщеплении некоторая часть выводится с испражнениями, другая впитывается в кровь, откуда затем попадает в мочу благодаря работе почек. Именно это и объясняет, почему моча желтого цвета.

В норме прозрачная урина имеет окрасу от светло-желтых до янтарных оттенков. При этом цвет определяется концентрацией жидкости. При малой насыщенности она может быть практически бесцветной, слегка желтоватой, а при повышенной концентрации окраска становится намного интенсивнее.

Причины появления ярко желтой мочи могут быть различными, причем не только патологическими, но и вполне естественными:

• Употребление пищевых продуктов, в которых содержатся сильные природные красители. В список входят свекла, морковка и тыква. Газированные напитки, зачастую включающие в состав пищевые красители, также могут вызвать рассматриваемое явление.
• Недостаточное потребление жидкости, что ведет к обезвоживанию. Это наиболее частая причина, в результате которой нарастает уровень уробилина, что в итоге и придает моче более насыщенный и темный оттенок. К потере жидкости также может привести высокая температура окружающей среды и чрезмерная физическая активность.
• Среди воздействующих факторов находится повышенная нагрузка физического характера. При таких перенапряжениях силы организма могут истощаться, а количество уробилина увеличиваться, следствием чего становится излишне яркая, хотя и прозрачная моча.

Перечисленные факторы не способны нанести здоровью человека непоправимый ущерб, достаточно скорректировать питание и образ жизни для нормализации состояния. Если ярко-желтая моча обусловлена обезвоживанием, безопасной ситуация считается только в случае, когда потерянные запасы жидкости достаточно быстро восполняются. Если же требуемые меры не предприняты, не исключена хроническая интоксикация органов и систем, учитывая, что нарушение мочевыделения ведет к скоплению вредных веществ.

Причиной очень желтой мочи может стать прием определенных лекарственных препаратов и витаминных комплексов, в состав которых входят красители. Если моча поражает своим неестественным оттенком на фоне приема лекарств, отменять их не стоит, поскольку такой симптом исчезает после того, как красящее вещество выводится из организма – то есть, после того, как терапевтический курс окончен. В список препаратов, по вине которых результатом мочеиспускания становится неестественный оттенок жидкости, входят:

1. Нитроксолин. Его прием обоснован развитием цистита, результатом употребления может стать моча ярко-желтого цвета у женщин.
2. Ярко-желтой урина становится при использовании фолиевой кислоты, Рибофлавина.
3. Противомикробный препарат Фосфомицин провоцирует образование урины оранжевого цвета.

Факт. Помимо указанных лекарств существуют и другие вещества, способные привести к потемнению мочи и изменению ее цветовых свойств, причем не обязательно в сторону желтого спектра.

Изменение цвета урины под воздействием патологических факторов

Если естественные причины удалось исключить в полной мере, следует задуматься о возможности влияния патологических факторов, вызывающих изменение обычного цвета мочи на ярко-желтый. Для подтверждения предположений и опасений необходимо посетить медицинское учреждение для прохождения обследования и назначения терапии при необходимости.

Рассмотрим, почему моча приобретает ярко-желтый цвет при нарушенной функциональности некоторых органов и систем:

• Развитие мочекаменной патологии. Конкременты, представляющие собой солевые отложения, способны впитывать часть жидкости, соответственно моча становится более концентрированной, а цвет ее – слишком насыщенным.
• Заболевания, нарушающие функциональность печени. При этом концентрация уробилина увеличивается, происходит изменение оттенка урины.
• Гестоз представляет собой осложнение, от которого могут страдать женщины, вынашивающие ребенка. Он развивается на поздних этапах беременности и сопровождается ростом АД, повышенной отечностью и прочими малоприятными явлениями. При этом происходит потеря жидкости, соответственно изменяется оттенок урины.
• Причиной появления ядовитого лимонного оттенка может стать механическая желтуха.
• При пищеварительных расстройствах возникает понос, зачастую его сопровождают рвотные приступы. Результатом становится обезвоживание, вызывающее потемнение выводимой жидкости.
• Белесый оттенок может быть вызван жировым перерождением, распадом почечных тканей.
• Темно-желтый цвет мочи может появиться при развитии застоя в почках, при ожогах, отечности, токсикозах и лихорадке. При подобных состояниях происходит повышение уровня красящих веществ.

Аномальные состояния, при которых наблюдается урина насыщенного желтого или слишком бледного оттенков, могут сопровождаться и иными симптомами, игнорировать которые нельзя.

Почему яркая моча появляется у женщин

Что интересно, у мужчины, женщины либо ребенка причины, вызывающие изменение цвета, могут быть совершенно разными. Для начала рассмотрим, что означает появление желтой-желтой мочи у представительниц слабого пола. Здесь следует учитывать яркость оттенка. К примеру, густой и затемненный оттенок урины у женщин наблюдается намного чаще, нежели у мужчин за счет анатомических особенностей и строения мочеполовой системы.

Желтую мочу с темным оттенком могут вызвать:

1. Воспалительные явления, затрагивающие придатки, развивающиеся вследствие продолжительного переохлаждения либо из-за заражения опасными микроорганизмами репродуктивной системы.
2. Если моча стала темной, возможно скорое наступление менструального периода, такое же явление может наблюдаться на протяжении нескольких суток после его прекращения, чему виной выделение остаточной капиллярной крови.
3. Развитие злокачественного новообразования в маточной шейке – еще одно объяснение того, от чего происходит потемнение цвета урины.
4. Изменения могут быть спровоцированы циститом в острой форме, когда обеспокоенность вызывает не один оттенок мочи, но и сильная боль режущего характера, появляющаяся в нижней части живота.
5. Насыщенную желтую урину способно вызвать заражение слизистого влагалищного слоя, обычно речь идет об инфекциях, передающихся при половых контактах.

Слишком яркая желтизна может быть объяснена повышенным потоотделением, интоксикацией, при которой наблюдается повышение температуры и появление рвоты, наличие в моче солей, белков и кровяных телец.

Еще одно состояние, при котором обычно прозрачная светлая моча становится более яркой либо слишком темной – беременность. Это состояние всегда сопровождается изменениями гормонального фона и появлением электролитного дисбаланса на фоне повышенной нагрузки на все системы матери. Что это значит? Речь идет о затрудненной работе почек либо печени, в результате чего урина становится другого цвета.

Не исключено, что повышенная насыщенность говорит об употреблении витаминных комплексов – именно так могут проявить себя некоторые препараты, прописываемые будущим мамочкам.

Важно. Какая бы причина не вызвала наблюдаемые изменения, при их появлении требуется квалифицированная врачебная помощь.

Почему качества выводимой жидкости меняются у мужчин

Мы рассмотрели, по каким причинам у женщин может наблюдаться появление ярко-желтой мочи. Теперь поговорим о сильном поле, поскольку выделение желтой мочи у мужчин также не такая уж редкость. Взять те же лейкоциты – их количество имеет большое значение для прозрачности и цвета жидкости. Вызывать колебания их числа могут различные заболевания, среди которых:

• Ускоренный распад эритроцитов, что тесно связано с употреблением алкоголя, курением, наркотических веществ, опасными условиями работы, когда приходится на постоянной основе сталкиваться с солями тяжелых металлов и парами органических кислот.
• Активное протекание диспепсических процессов, когда на фоне неправильно построенного питания в пищеварительную систему поступает излишек желчи, а количество производимого фермента больше, нежели требуется для усвоения продуктов.
• Иногда урина становится другого цвета у мужчин из-за образовавшегося простатита хронической либо острой формы.
• Еще один повод обратиться за помощью – изменение характеристик урины из-за патологий, затрагивающих почки, и возникших на этой почве застойных явлений.

Следует заметить, что наличие перечисленных патологических состояний вызывает появление чрезмерно желтой мочи, а иногда ее сопровождают аномальные процессы, что ведет к склеиванию уретральных губок. В итоге на них накапливаются выделения, смешивающиеся с мочой в процессе ее выведения из организма, что ведет к помутнению жидкости.

Изменение у детей

Отдельно стоит рассмотреть изменение оттенка урины у деток. У малыша грудного возраста моча может быть очень светлой, напоминая фурацилин, и почти бесцветной, чему способствует небольшое количество вырабатываемого организмом уробилина. Постепенно все процессы, включая производство ферментов, нормализуются и урина приобретает здоровый оттенок. Следует заметить, что для ребенка изменение оттенка жидкости несколько раз на протяжении дня – явление вполне обычное. Оно свидетельствует о попытках мочевыделительной системы приспособиться к самостоятельной работе. Паниковать при появлении ярко-желтого оттенка не стоит, но провести наблюдения за цветом имеет смысл. И если жидкость не приобретает нормальную окраску по прошествии некоторого времени, следует проконсультироваться у педиатра.

Почему у ребенка может наблюдаться кислотно-желтая моча, по каким причинам происходит ее потемнение? Причины чаще всего те же, что и у взрослых пациентов – это может быть прием фармацевтических препаратов, в состав которых входит красящий пигмент.

Сказаться на цвете могут воспалительные процессы после переохлаждения, вирусные печеночные болезни, обезвоживание, неправильно составленная схема питания, при которой в рацион включены продукты в богатым содержанием белка – рыбные и мясные сорта, бобы.

Как действовать при изменении свойств урины

Как быть, если у взрослого либо у ребенка наблюдается появление ярко желтой мочи или потемнение естественной окраски? Если нарушения имеют место на протяжении нескольких суток, следует посетить терапевта, который после первичного осмотра перенаправить пациента к нужному врачу, будь то уролог, нефролог, гинеколог либо хирург. Если нарушен цвет урины у ребенка, необходим осмотр педиатра. Для того, чтобы этот показатель у урины приобрел естественный оттенок, могут потребоваться следующие действия:

1. Изменить рацион, убрав из него те продукты, в состав которых входят красители, и пересмотреть питьевой режим.
2. Проконсультироваться с врачом относительно приема таблеток, вызывающих подобный эффект.
3. Уменьшить физическую активность.

В случаях, когда после предпринятых мер попытка пописать влечет за собой выделение жидкости подозрительных цветов, необходимо посоветоваться с врачом. Если изменение цвета вызвано различными патологиями, может потребоваться применение консервативной терапии для их устранения. Если присутствуют признаки, указывающие на воспалительные процессы, назначаются противомикробные препараты.

Потемнение мочи после отравления алкогольным питьем ведет к приему ферментов, гепатопротекторов. В случае онкологических процессов, меняющих оттенок жидкости, требуется хирургическое устранение опухоли. При почечных патологиях цвет урины может измениться только после продолжительного медикаментозного лечения и следовании правилам диеты.

Ко всему, потребуется пересмотр образа жизни, устранение вредных привычек. Наиболее действенным методом, позволяющим изменить цвет до нормальных оттенков является питье больших объемов жидкости.

Желтая моча у мужчин и женщин: причины, насколько это опасно и что делать

Одной из основных функций мочевыделительной системы организма человека является выведение продуктов обмена веществ. Этот процесс происходит в результате фильтрации крови почками, реабсорбции, секреции и выведении продукта жизнедеятельности организма – мочи.

Общий анализ урины, проведенный в клинических условиях, расскажет о состоянии здоровья организма человека. Однако, даже без специального оборудования, визуально оценив цвет жидкости, человек может сделать вывод о наличии неполадок в организме.

Цвет мочи в норме, основные факторы, влиявшие на его изменение

Обычно урина здорового человека светлая, желтая, ее также называют соломенной. Определенный оттенок ей придают такие компоненты как урохром, уробилин, уророзерин и уроэритрин.  Основными факторами, влияющими на изменение оттенка урины, являются:

Бесцветная, либо бледно-желтая моча

Если урина практически прозрачна либо бледно-желтая, то это свидетельствует об обильном потреблении жидкости. Не стоит беспокоиться, если моча имеет такой оттенок в течение двух – трех дней. При этом следует ограничить потребление жидкости, и понаблюдать за реакцией организма. Если она осталась бледной или бесцветной на протяжении недели, следует обратиться к врачу. Данный признак может быть симптомом следующих заболеваний:

• Сахарный диабет.
• Болезни печени.
• Почечная недостаточность.
• Болезни мочевыводящих путей.

Моча темно-желтого оттенка

Если урина имеет темно-желтую гамму, то вполне вероятно организм испытывает недостаток жидкости или обезвоживание, либо в моче в больших количествах присутствует билирубин.  Такое состояние характерно для интоксикации организма при различных патологиях, диарее либо отеках.

Если человек не испытывает никаких тревожных симптомов, то, скорее всего, данный оттенок является одним из вариантов нормы, следует просто увеличить количество потребления воды. Однако, когда темный цвет урины сохраняется в течение двух суток, следует обратиться к врачу, так как это может быть симптомом таких заболеваний как:

• Гепатит.
• Застой желчи в связи с непроходимостью желчевыводящих протоков.
• Рак печени.
• Застойные процессы в почках.
• Пиелонефрит.
• Наследственные нарушения обмена веществ.

Темно-бурая моча

Темно-бурая моча, возможно, является вариантом нормы. Такой цвет урина приобретает вследствие применения витаминов или лекарственных средств, либо пищи и жидкостей, содержащих красители, например говядины, сои, фасоли, крепкого черного чая. Данный оттенок также свидетельствует о нехватке жидкости в организме, которая развилась, например, при обильном потоотделении.

По истечении 1-2 суток, при отмене потребления лекарств и пищевых продуктов, восполнении потерь жидкости, она должна приобрести соломенный цвет. Если этого не произошло, следует обратиться к специалисту. Темно-бурая моча может свидетельствовать о наличии таких патологических процессов как:

• Воспаление мочеполовой системы.
• Механическая или гемолитическая желтуха.

Зеленовато-желтая моча

Если моча имеет зеленовато-желтую расцветку, это, скорее всего, говорит о развитии такого заболевания как механическая желтуха.

Различия в цвете урины мужчин и женщин

Как у мужчин, так и у женщин цвет мочи варьируется от бледно-желтого до темно-бурого. При этом причины патологических состояний, как правило, общие.

Исключение составляют лишь темные оттенки, которые у женщин, помимо перечисленных заболеваний, могут свидетельствовать о проблемах с органами репродуктивной системы, и воспалительными процессами, протекающими в органах малого таза. У сильного пола наличие темной урины свидетельствует о простатите, заболеваниях половых органов или травмах яичек.

Изменение цвета мочи при беременности

Оттенок мочи у женщин, вынашивающих ребенка, может изменяться на любом месяце беременности. На ранних сроках цвет мочи обычно соответствует желтой гамме от темных до светлых оттенков. Все это является вариантом нормы, моча приобретает данные оттенки по причине приема витаминов, раннем токсикозе беременных, пищевыми предпочтениями.

Появление мочи темного окраса, зеленых и красных оттенков может являться симптомами заболеваний опасных для здоровья матери и ребенка, при которых следует незамедлительно обратиться к врачу.

Основные виды и методы анализа урины

Клинический анализ мочи является самым распространенным видом диагностики используемый врачами различных специальностей. Однако, существуют и иные виды анализов, которые можно распределить в зависимости от направленности:

Результаты общего анализ мочи. Показатели соответствующие норме

При выполнении клинического анализа мочи в лаборатории, урину исследуют по показателям прозрачности, кислотности, цвета, а так же определяют количественные и качественные значения различных веществ.

В норме, такие показатели как: кетоновые тела, билирубин, гемоглобин, соли, нитриты, бактерии, грибки должны отсутствовать. Обычно, в результате анализа мочи, лаборатория указывает значения нормы для каждого показателя. Однако, если значения нормы не указаны, они должны соответствовать границам:

• Белок – отсутствует, либо его значение не превышает 0,033 г/л.
• Глюкоза отсутствует, либо его значение не превышает 0,8 ммоль/л.
• Уробилиноген в пределах 5-10 мг/л.
• Эритроциты до 3-х единиц в поле зрения у женщин, и единичные для мужчин.
• Лейкоциты до 6-и единиц в поле зрения для женщин, и до 3-х у мужчин,
• Эпителий до 10-и в поле зрения.

При каких-либо отклонениях результатов от нормы, следует обратиться к врачу. Своевременно выявленная проблема, правильно установленный диагноз и адекватное лечение, назначенное специалистом, поможет избежать осложнений.

возможные причины у женщин, детей и мужчин

Автор Александр Николаевич На чтение 8 мин. Просмотров 3.2k. Опубликовано 13.05.2019

Моча – это жидкость, которая образуется в почках после фильтрации крови. В нее поступают ненужные продукты обмена веществ. Среди этих продуктов – пигменты, которые влияют на то, почему моча желтая и насколько интенсивен цвет. Если вы заметили изменение цвета, скорее всего, это вызвано значительной физической нагрузкой, нарушением питьевого режима, приемом определенных лекарств. Однако стойкий слабо-желтый или темный оттенок говорят о нарушении функций почек или печени.

Что влияет на цвет мочи у здорового человека

Моча содержит множество компонентов, требующих удаления из организма. Среди них пигменты, образующиеся при распаде гемоглобина, под общим названием уробилин. Этот компонент включает уроэритрин, урохром, урозеин. Больше всего в урине урохрома, он и придает моче желтый цвет.

Хотя у здоровых людей цвет мочи желтый, ее оттенок может изменяться:

• при недостатке воды в организме;
• из-за употребления некоторых пищевых продуктов;
• при бесконтрольном приеме лекарств;
• во время беременности;
• при изменении привычной физической нагрузки.

Также утренний бег способствует очищению легких из-за большого количества вдыхаемого кислорода, а детям подобные занятия помогают исправить недостатки осанки.

Бег по утрам не просто полезен, но и удобен. Вечернее время не особенно располагает к активным движением (хотя это индивидуально), но все же утром не так много людей, ничто не мешает наслаждаться природой и свежим воздухом. Утренняя пробежка поможет не только улучшить физическое, но и эмоциональное состояние: отвлечет от суеты, поможет настроиться на предстоящий день позитивно.

Если соблюдать эти несложные правила, эффект от бега по утрам будет заметен уже через некоторое время. Фигура обретет стройность и подтянутость, а здоровье непременно улучшится!

Польза утренней пробежки

Ведь иногда очень полезно узнать, о пользе утренней пробежки. Итак, обо всем по порядку, небольшим списком:

1. Дыхательная система

Бег — отличная дыхательная гимнастика. Дыхательный объем легких увеличивается в целом. Конечно, при этом нужно правильно дышать, держать темп. Помните, что пробежка это не марафон. Когда вы бегаете ваша кровь обогащается кислородом, что это вам дает? Об этом немного позже.

2. Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система отвечает за транспортировку крови по всему телу. Она состоит из сердца, вен, артерий и капилляров. Именно через кровь, кислород и двуокись углерода, а также других питательных веществ, транспортируемого между легкими и каждой клеткой организма.

Холестерин сжигается, поэтому снижается кровяное давление, что приводит в результате к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов. Растут новые мышцы, капилляры.

Все это приводит к хорошей подаче кислорода клеткам. В результате наш организм работает намного эффективнее. Кроме того, снижается риск таких заболеваний как рак.

3. Сердце

Наш самый важный орган, который отвечает за прокачку крови по всему телу. По скольку сердце мышечный орган, то чем больше он работает, тем сильнее становится.

А сильное сердце снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако при этом нужно не забывать, что нагрузки должны быть разумными. Не забывайте, все есть польза, все есть вред!

Перегрузки ни кому не нужны. А вот систематические пробежки полезнее для вашего сердца, любого другого вида спорта.

4. Мышцы

Вместе с регулярными пробежками, начнется рост новых мышц, которые будут намного эффективнее, сильнее прежних. Особенно это полезно для диафрагмы, которая состоит из мышечной ткани. Именно она, контролирует дыхание и отделяет легкие с сердцем от брюшной полости.

Каждый раз во время пробежки, ваши легкие становятся сильнее. Они наполняются воздухом огромное количество раз, это позволит им справиться в дальнейшем с напряженной деятельностью.

Ноги отлично работают во время таких тренировок, поэтому бег значительно полезнее ходьбы. Это укрепит их.

5. Мозг

Вы получаете отличный заряд бодрости, но самое впечатляющее улучшение, по мнению ученых происходит в головном мозге. Оказывается бег способствует появлению новых нейронов. Именно эти клетки отвечают за улучшение обучения и возможностей памяти, даже при таких заболеваниях как Альцгеймер и болезнь Хантингтона.

Но это еще не все, есть еще больше пользы для мозга. Во время пробежки увеличивается нейро-пластичность, в результате чего мозг легче адаптируется к изменениям, (например к беременности). Мозг также высвобождает гормоны, которые улучшают настроение, мотивационные способности, многие другие психологические преимущества.

6. Психологическое здоровье

Когда утренние пробежки становятся обычной привычкой, вы заметите насколько улучится ваше психологическое состояние. Поэтому бег часто советуют тем, кто страдает от депрессии и наркомании.

Вообще пробежка вызывает чувство эйфории, это связано с выбросом эндорфинов.
Пробежки также отлично действуют как антидепрессант, снижают уровень стресса, повышают уровень энергии. А значит, что тем, кто постоянно чувствует, что у него совсем нет сил, просо необходимо отправиться на пробежку.

7. Иммунная система

Как все остальное, иммунная система тоже меняется. Ваше тело становится более сильным и может лучше противостоять инфекциям. Тем не менее, это не так для марафонцев, которые напрягаться до такой степени, что их организм ослаблен.
Это улучшение происходит из-за повышенной физической силы, более сильных фильтрующих устройств в трахее и увеличение производства белых кровяных клеток, а также более низкого уровня стресса, депрессии и усталости. Следует знать, что резкие большие нагрузки ослабят вашу иммунную систему, правда только временно.

8. Кости

Пробежки укрепляют кости, помогает предотвращать костные заболевания.
Остеопороз является наиболее распространенным заболеванием костей, и пробежки противодействуют вредным привычкам, таким как курение. Кости, отвечают за производство крови, чем они сильнее, тем кровь становиться лучше. Это также способствует созданию более сильных и более гибких хрящей.

9. Потеря веса

Одной из главных причин того, что люди начинают бегать — похудение. Я уже упоминала, что холестерин сжигается в венах, артериях, это правда. Это хорошо для вашей сердечно — сосудистой системы, суставов, как они будут находиться под меньшим давлением.

Если решили бегать для снижения веса, то самое важное это бегать медленно, в хорошей обуви и по хорошей поверхности(лучше по траве), чтобы уменьшить давление на колени.
Конечно для снижения веса одних пробежек будет мало, а вот если соединить их с хорошей диетой, то эта система будет творить чудеса!

10. Молодость

Все сказанное выше способствует замедлению эффекту старения. После относительно короткого периода пробежки будете в лучшем состоянии, как физически, так и умственно, и более высокие уровни энергии и положительности помогают поддерживать другой взгляд на жизнь.

Больше крови и кислорода попадает на вашу кожу, придавая ей больше цвета и упругости, тем самым замедляет появление любых морщины.

11. В любое время, из любого места

Начинать бегать очень сложно, несмотря на то, что это можно делать из любого места в любое время. Конечно бегать в парке или на природе намного приятнее.
Тем не менее, если живете в городе, далеко от парка, пробежка будет давать вам все вышеперечисленное. Можете бегать в любое удобное для вас время в любую погоду.

12. Увеличение продолжительность жизни

Утренние пробежки продлевают вам жизнь. А все потому что бег помогает преодолеть психологические и стрессовые нагрузки. Все что вызывает проблемы со здоровьем. Кроме того, утренние пробежки защитят вас от таких болезней как, Альцгеймера, а также помогает вам продлить вашу молодость.

13. Повышение уровня энергии

Я уже упоминала, как повышение уровня энергии влияет на психологическое здоровье, но это также будет иметь огромные преимущества для всех других сфер вашей жизни. Мало того, что у вас есть больше энергии, чтобы иметь возможность больше заниматься физическими упражнениями, но еще и ваша общая производительность увеличится, будь то в школе или на работе.

14. Уверенность

Бег трусцой будет резко увеличить вашу уверенность. Многие люди смотрят на их тела с очень критическим взглядом. А когда видите физические улучшения, уверенность будет еще одной наградой. Это также связано со снижением стресса.

15. Приводим мысли в порядок

Бег помогает привести мысли в порядок. Когда возникают стрессовые или сложные ситуации, пробежки помогут вам чувствовать себя, так как будто вы движетесь через свои мысли. Это поможет вам найти решение.

16. Самодостаточность

Важная вещь в жизни. Нужно знать, что вы способны в одиночку, и бег трусцой не только помогает вам найти, что, но и поможет вам ощутить ваши возможности.
Это происходит потому, что пробежки полностью зависит от вас. Чтобы достичь цели, тут никто другой не может помочь вам. Если ты слаб, бег трусцой заставит вас осознать это и расширит границы своих возможностей.

17. Настойчивость

Бег учит вас настойчивости, ведь прекрасно понятно, что тут ничего просто так не добьёшься. Если хотите результат, придется бежать вперед. Тут вас всего двое, ты и дорога, нет никакого выбора. Ты просто бежишь вперед… Это отличный урок, который несомненно пригодится вам в жизни.

18. Внимание на здоровье

Пробежки показывают вам состояние физического здоровья вашего тела. Когда мы не тренируемся, мы не видим ухудшения, которые вызваны питьем, курением и нездоровой пищей. Потому заставьте себя выйти за пределы вашей зоны комфорта.
Если вы идете на пробежку после длительного перерыва или после отсутствия физических упражнений, у вас непременно будут болеть мышцы, возможно это послужит вам стимулом бросить вредные привычки и сосредоточится на здоровом образе жизни.

Это замечательно, потому как пробежки это хорошо, но они не являются панацеей.

19. Питание

Когда тренируетесь, начинаете чувствовать вред тяжелой пищи и даже курения. Поэтому почувствовав улучшение состояния, приложите немного усилий, измените свой рацион и вы получите намного больше пользы.
А когда чувствуешь улучшение, потребуется намного меньше усилий над собой, чтобы исключить некоторые вредности из своего рациона.

20. Знакомства

Несмотря на то, что пробежки это самостоятельная тренировка, существуют группы в которых вы можете найти себе единомышленников. Это отличный способ встретить активных людей с общими интересами. Ведь некоторым из нас больше нравятся занятия в группах.

21. Улучшение сна

Пробежки отлично влияют на ваш сон. И это не из-за физической усталости. Все дело в уменьшении уровня стресса, которому способствуют пробежки.Так что ваш сон улучшится не только потому, что вы будете физически устал, но и потому, что негативные мысли, стресс, которые имеют тенденцию держать нас в ночное время значительно уменьшилась в результате бега трусцой. Это будет иметь дополнительные преимущества в вашей жизни, и помогает поддерживать высокий уровень энергии.

22. Свобода

Что еще хорошего в пробежке? Вам не нужно покупать абонемент в фитнес центр, ни дополнительное оборудование, ни искать себе пару. Просто одеваете кроссовки, включаете плеер и вперед! А ваше здоровье становиться лучше!

Ирина Орлова

Бег по утрам для похудения — польза или вред упражнений

В наш век большинство людей по роду своей трудовой деятельности вынуждены вести сидячий образ жизни. И это само по себе уже вредит здоровью. Ведь «жизнь – это движение», и наши суставы, мышцы, кости и сосуды постоянно об этом напоминают. Малоподвижное состояние делает все эти органы более слабыми. При этом обычно к этой проблеме присоединяется еще и переедание. Такая гремучая смесь – это прямой путь к ожирению и различным серьезным заболеваниям.

Нередко единственным способом уравновесить вред таких негативных факторов являются спортивные занятия. Но далеко не у всех есть время и деньги на посещение тренажерных залов. Однако всегда их можно заменить бегом по утрам.

Польза бега

Утренняя пробежка

Бег по утрам и вечерам достаточно часто используется для похудения. Этот способ борьбы с лишними килограммами прельщает всех тем, что он не требует практически никаких вложений. При этом он считается очень полезным и эффективным.

Большинство спортивных упражнений помогают в борьбе с лишним весом лишь в том случае, если их выполняют идеально правильно. Поэтому такие тренировки новички могут проводить лишь под присмотром опытного тренера. Однако на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега, ответ всегда будет положительным. К тому же данное упражнение не требует от человека особых навыков.

Бег не только помогает справиться с нежелательными килограммами, но и приносит пользу для здоровья женщин и мужчин. Особенно если такие тренировки проходят по утрам.

Польза утренних пробежек

Что дает бег по вечерам и по утрам:

1. Такая разминка позволяет ускорить кровообращение и лимфоотток. Поэтому она полезна при целлюлите.
2. При беге активируется процесс жиросжигания и метаболизм. Особенно если тренировки проходят натощак.
3. Бег – это тренировка не только для мышц. Это упражнение отлично влияет на состояние сердца и легких. По статистике спортсмены болеют патологиями, связанными с этими недугами достаточно редко.
4. Также не стоит забывать, что такие нагрузки равномерно распределяются по всему мышечному каркасу.
5. Отвечая на вопрос, чем полезен бег по утрам для женщин, можно отметить тот факт, что при таких занятиях мышцы укрепляются, но масса не нарастает.
6. При регулярных тренировках укрепляются кожные покровы. Кожа становится более подтянутой и молодой.
7. Также происходит усиление потоотделения. Благодаря этому можно избавиться от отечности в местах, пораженных целлюлитом, а также вывести из организма токсины.

Почему наиболее полезна утренняя пробежка

Большинство людей выбирают именно утренний бег для похудения. При этом чаще это происходит на подсознательном уровне, без всяких объяснений причин. А ведь утренние тренировки действительно полезнее дневных и вечерних.

В утреннее время к полезным свойствам таких занятий присоединяются еще некоторые положительные факторы. Они повышают эффективность тренировок.

Чем полезна утренняя пробежка:

1. Бег натощак с утра помогает сжечь большее количество калорий. В процессе таких тренировок расходуется не накопленный в течение дня гликоген, а подкожный жир.
2. Если бегать утром, то для похудения эффект будет максимальным. Ведь в этом случае жиросжигание происходит еще несколько часов после тренировки.
3. При тренировках на голодный желудок обменные процессы идут особенно активно.
4. В утреннее время воздух чище, чем в обеденное.
5. Утром нагрузка, которую испытывает позвоночник при беге, оказывает на него положительное влияние. Однако после рабочего дня, такое давление уже будет негативным.
6. Такие тренировки способствуют активной выработке гормона радости. Поэтому утренняя пробежка зарядит положительной энергией на весь день.
7. Также нужно заметить, что ранние пробуждения тренируют силу воли и закаляют характер. Это делает человека более успешным.

Обязательно читайте: Расчет сжигания калорий при езде на велосипеде

Утренние пробежки помогают укрепить иммунитет, справиться с депрессиями, понизить уровень сахара в крови, а также укрепить сердце и сосуды.  На сколько можно похудеть за неделю, если бегать по утрам? Как минимум, на 2 килограмма.

Бег зимой

Многие считают, что бегать утром в зимнее время вредно для здоровья. Однако на самом деле это не так. Более того, заниматься в холодное время года даже полезно.

Такие занятия обладают массой положительных сторон. Можно сказать, что они даже полезнее, чем тренировки в летнее время года.

Польза бега в зимнее время:

• Прежде всего, стоит отметить, что такие занятия укрепляют иммунитет. Бег в холод повышает сопротивление организма к болезням респираторного типа.
• Во время тренировок закаляется не только здоровье, но и характер.
• Бег позволяет бороться с зимней депрессией, от которой страдает большинство людей.
• В холодное время года воздух заряжен отрицательными ионами. Благодаря этому зимняя пробежка дает возможность получить энергию на весь день.

Таким образом, зимняя побежка дает возможность не только избавиться от непривлекательных килограммов, но и положительно скажется на здоровье и настроении. Поэтому зимой такие тренировки полезны вдвойне.

Вред бега

Негативные стороны бега

У бега по утрам имеется огромное количество плюсов для мужчин и женщин. Однако есть у таких тренировок и минусы. По крайней мере, в последнее время о них принято говорить.

Нередко в интернете можно найти отзывы о том, что бег по утрам может принести не только пользу, но и вред. Это объясняется тем, что в процессе таких тренировок оказывается серьезное давление на суставы.

Такая нагрузка, прежде всего, воздействует на коленные и голеностопные системы. Кроме того, оказывается давление и на позвоночник. Чем больше вес человека, тем лучше ощущается такое влияние.

Также в процессе бега учащается сердцебиение и повышается давление. Для некоторых групп людей эти явления тоже не принесут пользы.

Однако утверждение о том, что бег может способствовать разрушению суставов, не совсем верное. Такая ситуация характерна для профессиональных бегунов, чей вид деятельности связан с этим спортом.

При этом для обычного человека ежедневная часовая пробежка может принести только пользу. Ведь краткосрочная нагрузка на суставы и позвоночник только укрепит эти системы.

Что касается нагрузки на сердце, то такое влияние при отсутствии противопоказаний тоже будет абсолютно безвредным. Более того, оно позволит укрепить эту систему.

Противопоказания к пробежкам

Такие тренировки оказывают некоторую нагрузку на организм. Поэтому некоторым группам людей они противопоказаны.

Противопоказания:

• Беременность,
• Опущение внутренних органов,
• Травмы позвоночника,
• Обостренная форма заболеваний суставов и позвоночника,
• Менструация,
• Серьезные заболевания сердца,
• Предынсультное и предынфарктное состояние,
• Повышенная температура,
• Простудные заболевания,
• Обострение любых хронических болезней,
• Туберкулез костей,
• Доброкачественные и злокачественные новообразования.

При таких заболеваниях необходимо перед любыми вариантами спортивных упражнений посоветоваться с врачом. Это снизит вероятность неприятных последствий.

Варикозное расширение вен не является абсолютным противопоказанием к бегу. Однако в этом случае необходимо использовать специальный компрессионный спортивный костюм.

Основные правила утренней пробежки для похудения

Чтобы занятие дало наилучшие результаты, необходимо изучить правила бега по утрам. В этом случае при максимальной эффективности снизится вероятность вредных влияний на организм.

Обязательно читайте: Кроссфит оптимальный вариант для снижения веса

Как правильно бегать по утрам для похудения:

1. Лучшим временем для утреннего бега считается 6-7:30 утра. В этот период времени процессы жиросжигания активируются на весь день. Однако в зимнее время в такой промежуток может быть еще темно. В этом случае можно бегать с 9 до 11 утра.
2. Чтобы сбросить максимальное количество калорий, перед пробежкой лучше не завтракать. Можно выпить чашку зеленого чая без сахара или воду с небольшим количеством сока лимона.
3. После пробежки, чтобы закрепить результат, лучше воздержаться от пищи хотя бы в течение часа.
4. Очень важно перед тем, как перейти к бегу, разогреть мышцы с помощью разминки и растяжки. Это минимизирует риск получения травмы в процессе занятий.
5. После тренировки желательно принять контрастный душ с антицеллюлитным скрабом. Это повысит эффективность тренировок.

Как заставить себя бегать по утрам

Часто бег по утрам дается человеку непросто. Ведь перед такими тренировками нужно себя настроить. Поэтому, если вы не знаете с чего начать, то лучше начинать именно с правильной мотивации.

Особенности бега утром и вечером

Как заставить себя бегать по утрам:

1. Правильный настрой! Прежде всего, необходимо понять, зачем вам это нужно. Поставьте себе цель, решив, сколько килограммов необходимо сбросить или каких параметров фигуры достичь. Можно повесить на видное время фотографию с фигурой вашей мечты.
2. Расскажите о своей цели! Сообщите о том, что вы хотите бегать кому-нибудь еще. Чувство ответственности не даст вам пропускать тренировки.
3. Сравнивайте результаты! Сделайте фотографию «до». Затем через каждую неделю производите замеры и делайте фотографии «после». Видимый результат даст силы продолжать тренировки.
4. Поощряйте себя! Необходимо найти какое-нибудь маленькое поощрение для себя. Например, за каждый день пробежки откладывайте в копилку какую-то суму, которую в последствие вы потратите на себя.
5. Купите специальную одежду для бега! Потраченные деньги и желание «выгулять» новый образ не дадут вам отложить тренировку «в долгий ящик».
6. Найдите себя товарища по тренировкам! Большинству людей легче заставить себя бегать с подругой или другом.

Подготовка к бегу утром

Чтобы бегать для похудения женщине с нуля с утра, необходимо правильно подготовиться к тренировкам. Как это сделать? Нужно соблюдать несколько правил.

Подготовка к утренним тренировкам:

• Встаньте раньше на полчаса,
• Примите ежедневные водные процедуры,
• Выпейте стакан чая или воды с лимоном,
• Оденьтесь и сделайте прическу.

Не стоит идти на тренировку в сонном состоянии. Необходимо оставить время на то, чтобы подготовиться к занятиям и «проснуться».

Также нужно заранее подготовить правильный костюм для тренировки. Очень важно выбрать правильную одежду.

Одежда для спорта:

1. Для лета можно приобрести свободные шорты и футболку или специальные лосины для спорта,
2. Осенью подойдет теплый спортивный костюм,
3. На зиму лучше приобретать спортивный костюм и легкую, но теплую куртку,
4. Кроссовки должны быть специально предназначенными для бега, нужно выбирать обувь из дышащей ткани с правильными изгибами.

Техника бега с утра

Чтобы бег приносил только пользу и помогал худеть, необходимо выработать правильную технику. На это может уйти некоторое время, но вскоре эти правила войдут в привычку.

Правила утреннего бега

Правильная техника бега:

• Прежде всего, необходимо упомянуть о дыхании. Во время бега важно вдыхать носом и выдыхать ртом. Именно из-за неправильной техники дыхания многие начинающие спортсмены не имеют достаточной выносливости для продолжительной тренировки.
• Также важно правильно распределять нагрузку и ставить ноги. При беге стопа должна вставать сначала на пятку, а затем медленно перекатываться на носок. При этом нужно равномерно распределять нагрузку между коленом и стопой.
• Руки должны быть согнуты в локтях, и двигаться в такт с ногами.

Обязательно читайте: Эффективность тренажера степпер для похудения

Варианты занятий

Многие считают, что бег – это однообразная тренировка, привыкая к которой мышцы перестают укрепляться, а калории уходить. Однако это далеко не так. Можно разнообразить это упражнение, делая его все сложнее.

Очень важно правильно рассчитывать нагрузку при беге. При этом интенсивность и тип тренировок должны зависеть от степени физической подготовки спортсмена.

Бег для начинающих

Начинающие спортсмены вряд ли выдержат чрезмерно интенсивные тренировки. Поэтому начинать занятия нужно с умеренного темпа и нагрузок, постепенно его увеличивая.

Вариант тренировки для людей со слабой физической подготовкой:

1. Первый день. Начинать тренировку необходимо с одного круга ходьбы. Затем нужно пробежать трусцой один круг. Чередовать бег и ходьбу три раза. Всего должно получиться шесть кругов.
2. На второй день также нужно чередовать бег и ходьбу. Но пробегать между ходьбой нужно по два круга.
3. Третий день. В этот раз количество пробегаемых кругов между ходьбой можно увеличить до трех.
4. Четвертый день. Пробежать нужно четыре круга.
5. Пятый день. На пятый день нужно бежать трусцой пять кругов подряд.

Каждый раз необходимо выполнять три подхода пробежки, с кругом ходьбы между ними. На пятый день должно в общей сложности получиться три круга ходьбы и пятнадцать кругов бега. Таким образом можно заниматься до тех пор, пока максимальная нагрузка не станет слишком легкой.

Бег по утрам с ускорением

Когда начальная тренировка будет освоена, можно будет переходить к более интенсивным тренировкам. Они предполагают бег с ускорением.

Перед тем, как начать описывать комплекс, хочется заметить, что начинать и заканчивать пробежку нужно ходьбой. При этом последний круг нужно ходить до тех пор, пока не восстановится дыхание.

Интервальный бег

Тренировки для людей с хорошим уровнем физической подготовки:

1. Первый день. Необходимо чередовать круг бега трусцой с кругом тренировки с ускорением. Всего нужно выполнить три подхода.
2. Второй день. Нужно бегать так же, как и в первый день, но количество подходов увеличивается до пяти.
3. Третий день. Один круг трусцы нужно чередовать с двумя кругами бега с ускорением. Количество подходов – три.
4. Четвертый день. Необходимо бегать так же, как и в третий день. Однако количество подходов нужно увеличить до пяти.
5. Пятый день. Необходимо пробежать трусцой один круг, и с ускорением три круга. Выполнить три подхода.

Таким образом, можно постепенно увеличивать количество подходов и кругов с ускорением. Такие нагрузки лучше справляются с лишним весом.

Бег с препятствиями

Увеличивать интенсивность тренировок можно не только скоростным бегом. Также полезно бегать трусцой, включая в занятия различные усложнения.

Бег по ступенькам

Бег с усложнением:

• Бег по ступенькам. Такой тип бега – это нечто среднее между выпадами и кардионагрузкой. Такое упражнение укрепляет все мышцы тела, особенно интенсивно воздействуя на бедра и ягодицы.
• В качестве препятствий можно использовать автомобильные покрышки, которыми нередко украшают спортивные и детские площадки. В этом случае нужно бегать, перепрыгивая их. Этот тип нагрузки воздействует на пресс и ягодицы.
• Бег «галопом». Выполняя такое упражнение, нужно перемещаться по полю приставными шагами. Это упражнение хорошо тренирует мышцы внутренней поверхности бедра.
• Бег с высоким поднятием колена. Это упражнение тренирует нижнюю часть тела и пресс.

Такие упражнения помогут увеличить эффективность занятий. Их можно включать в утренние тренировки.

Утренние тренировки позволят избавиться от лишних килограммов быстрее. При этом они еще и улучшают состояние здоровья. Поэтому преодолевайте трудности и помните, что утренняя пробежка делает ваш день лучше!

Чем полезны утренние пробежки

Занятия спортом полезны для физического и психического здоровья, поэтому не стоит пренебрегать даже легкими нагрузками. Спорт способствует развитию всего организма, снижает утомляемость и повышает выносливость, что крайне необходимо для жителей мегаполисов, которые большую часть времени находятся в помещениях без возможности полноценно двигаться. Сидячий образ жизни не способствует поддержанию бодрого настроения и нередко ведет к развитию хронических заболеваний.

1. Ранние подъемы прекрасно дисциплинируют. Тем, кто не может представить себе утро без чашечки кофе, будут очень полезны пробежки в течение двадцати минут. Благодаря такой активности в организме улучшается кровообращение, увеличивается энергия, которая необходима для плодотворной работы. Выбрав бег вместо кофе вы в скором времени убедитесь в правильности своего решения.

2. Бег способствует напряжению практически всех групп мышц. Тем, кто недоволен своей фигурой, стоит начать пробежки для того, чтобы избавиться от недостатков. Буквально через несколько недель вы поразитесь тому, какие кардинальные изменения произошли в вашем организме. Бег является эффективным жиросжигателем и предотвращает болезни, связанные с избыточным весом. К тому же нагрузки делают сердце выносливым, что является важным фактором следовать полезной привычке бегать по утрам.

3. Бег способствует выработке гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Если вас что-то беспокоит и вам нужно привести мысли в порядок, устройте себе небольшую пробежку. Во время движения вы сможете распрощаться с плохим настроением и решить те проблемы, которые казались вам сложными. Люди, занимающиеся спортом, реже остальных подвержены депрессивным состояниям и унынию, поэтому выбор очевиден.

4. Утренние пробежки способствуют активной работе мозга, вносят в мысли ясность. Если вам предстоят дела, связанные с повышенным вниманием, то бег будет самым удачным способом настроиться на деловой лад. Прилив сил после физических нагрузок поможет справиться со стрессом и сделает вас менее восприимчивым к обидам и досадным промахам.

5. Проблемы со сном тоже можно решить с помощью физических нагрузок. Если вы с трудом засыпаете, то включите в свой распорядок дня и вечернюю пробежку. Двойная нагрузка поможет вам поддерживать тело в прекрасной форме, а проблемы со сном улетучатся. Так, пробежка за час до сна поможет вам сбросить накопленное за день напряжение, и спокойно уснуть с чувством выполненного долга.

7. С помощью пробежек вы продлите молодость своего организма. Благодаря нагрузкам улучшится не только кровоток, но и повысится регенерация тканей, все функции организма будут работать в правильном режиме и активно сопротивляться любым признакам подступающей старости. Прибавьте к пробежкам правильное сбалансированное питание и достаточное употребление жидкостей, и вы можете забыть о ранних морщинах и прочих досадных неприятностей людей в возрасте.

Занятия спорта приучат вас к определенному режиму, помогут воспитать силу воли и выносливость. Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать уже сегодня, и через небольшой промежуток времени вам не захочется отказываться от активного образа жизни. Желаем вам крепкого здоровья, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

12.11.2017 14:00

Бег по утрам — польза и вред, эффективность для похудения, как нужно питаться

Утренняя пробежка является одним из самых незатратных способов занятий спортом. Такая тренировка не требует каких-либо специальных знаний или навыков, для неё не нужна уникальная экипировка и оборудование. Также бег не занимает большого количества времени. Есть у такого вида спорта и ещё одно достоинство — бег по утрам способствует пробуждению организма после ночного сна, взбадривает и поднимает настроение.

Польза бега по утрам

Утренние пробежки помогают организму проснуться и зарядиться энергией на весь последующий день. Необходимость более интенсивного дыхания во время пробежки способствует повышенному насыщению крови кислородом. На фоне систематических утренних тренировок наблюдаются следующие эффекты:

• укрепление мышц;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• существенное повышение общей выносливости организма и его способности сопротивляться негативным внешним воздействиям, в том числе стрессам и заболеваниям.

Что нужно знать об утреннем беге

Пробежка неразрывно связана с повышенной нагрузкой на суставы. Особенно это касается крупных суставов ног, а также сочленений стопы.

Прежде чем начать тренировки, необходимо обзавестись подходящей обувью. Подошва должна иметь достаточную плотность и амортизирующие свойства. Желательно, чтобы кроссовки обеспечивали фиксацию голеностопного сустава. Особенно это важно для детей и людей, имевших ранее травмы в этом сочленении.

Какие мышцы работают

Утренний бег — это универсальная тренировка, ведь он заставляет функционировать практически все мышечные группы, в том числе и те, которые бездействуют при занятиях другими видами спорта.

Очевидна польза бега и для сердечной мышцы, а также дыхательной системы, устойчивость которой в результате регулярных тренировок повышается.

Эффективен ли для похудения

Помимо всестороннего укрепления организма и тренировки выносливости, утренние пробежки способны помочь в моделировании фигуры. Ведь пробежка позволяет сжечь большое количество калорий. Получасовая тренировка со скоростью бега 10 км/ч позволяет избавиться от 4,2 ккал на 1 кг веса.

Беговые тренировки для похудения имеют свои особенности. Продолжительность такого забега должна быть не менее часа. Превышать эту временную норму тоже не следует.Такие ограничения связаны с обменом веществ в организме.

Но эффект зависит не только от продолжительности бега. Обязательным условием является соотношение потраченных и приобретенных («съеденных») калорий: потраченное в результате физической нагрузки должно быть больше, чем полученное.

Можно ли бегать на голодный желудок

Утренний бег натощак не рекомендуется. После пробуждения утром в процессе подготовки организма к пробежке необходимо выпить 1-1,5 стакана воды для нормализации вязкости крови и облегчения нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не бегать на голодный желудок, можно позволить себе перед тренировкой легкий завтрак, который должен состоять из фруктов и (или) стакана кефира. Он даёт организму достаточное для пробежки количество калорий.

Как найти мотивацию

Несмотря на выраженное желание начать бегать по утрам, многих останавливают какие-либо обстоятельства. Одни спортсмены сетуют на необходимость чрезмерно ранних подъёмов. Другие опасаются неадекватной реакции прохожих на улице. Третьи ссылаются на отсутствие специальной спортивной формы в гардеробе.

В каждом конкретном случае следует разобраться, что именно мешает заняться спортом. Чтобы тренировки были максимально комфортными, рекомендуется соблюдать следующие несложные правила:

• Если возникают сложности с ранним пробуждением по утрам, не стоит начинать тренировки в рабочие дни. Если отвести для этого выходные или отпуск и постепенно ввести в ежедневный режим утреннюю пробежку, организм незаметно привыкнет к этому.
• Чтобы не чувствовать себя усталым ещё до начала рабочего дня в результате тренировки, не следует начинать с больших дистанций. Первое время рекомендуется ограничивать пробежку 15-20 минутами.
• Специальная экипировка для утренних пробежек не нужна. Условие одно: одежда должна быть свободной, удобной, не стесняющей движений и не препятствующей воздухообмену. Обувь должна быть без каблука с плотной амортизирующей подошвой.
• Во избежание нежелательного внимания со стороны можно выбирать для утренней тренировки немноголюдные места (парк).
• Чтобы бег по утрам не навредил организму, не стоит ставить перед собой невыполнимых целей. Начинать пробежку следует с интенсивной ходьбы, постепенно переходящий в бег трусцой.
• Чтобы утренняя пробежка стала приятной традицией, можно приобщить к этому родственников, друзей, знакомых, соседей.

Дыхание

Комфортной и полезной сделает тренировку правильное дыхание. Для полноценного насыщения тканей кислородом оно должно быть ритмичным. Чтобы не сбиться с ритма, рекомендуется соотнести длительность вдоха и выдоха с количеством шагов: 3- 4 шага и вдох, затем на такое же количество шагов сделать выдох. Количество шагов во вдохе и выдохе при правильной дыхательной технике равно.

Глубина вдохов должна быть средней. Дыхание будет более эффективным, если вдох делать строго через нос. Выдох делается через рот, так как в этом случае воздух быстрее выходит из организма.

Если ритм дыхания сбился, то для его восстановления достаточно, не торопясь, сделать 3-4 глубоких вдоха, а затем продолжить дышать в прежнем ритме. Задержки дыхания по любым причинам во время бега противопоказаны.

Пульс

Не менее важным показателем во время тренировки является частота сердцебиений. Чтобы утренняя пробежка не нанесла вреда сердечно-сосудистой системе и организму в целом, необходимо следить за пульсом. Этот показатель отражает режим работы сердечно-сосудистой системы. Контроль количества пульсовых ударов помогает оценивать и количество потерянных калорий.

Для контроля этого параметра необходимо зафиксировать частоту сердечных сокращений в покое (у разных людей этот показатель отличается). Полноценной и безопасной является тренировка, при которой частота сердечных сокращений возрастает на 50-60%.

Нагрузка

При общей длительности тренировки около часа нагрузка должна быть распределена следующим образом:

• разминка — 10-12 минут;
• бег — 30-40 минут;
• завершение тренировки — около 10 минут.

Противопоказания

При всех положительных чертах бег по утрам имеет и определённые противопоказания. При целом ряде заболеваний он способен нанести вред организму.

Не следует самостоятельно принимать решение о пробежках людям, страдающим следующими заболеваниями:

• бронхиальная астма;
• острые заболевания дыхательной системы, в том числе простудные;
• хронические заболевания бронхолегочной системы в стадии обострения;
• заболевания суставов, имеющие выраженную стадию;
• варикозное расширение вен;
• тромбофлебит;
• хронические заболевания суставов, особенно в стадии обострения;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

С осторожностью следует подходить к пробежкам людям в возрасте от 50 лет.

Наличие противопоказаний для утренних пробежек — не повод полностью отказываться от активного образа жизни. В ряде случаев можно заменить пробежки скандинавской ходьбой, которая способствует гармоничному развитию мышц и оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

При некоторых заболеваниях позвоночника и суставов бег рекомендуется заменить комплексом упражнений, подобранным инструктором по лечебной физкультуре. Специальные упражнения будут способствовать правильной работе мышц, восстановлению и поддержанию подвижности в суставах. Принципиальное отличие таких тренировок заключается в том, что при занятии на тренажёре или гимнастическом коврике суставы ног не подвергаются такой интенсивной нагрузке, как при беге, когда на них «падает» вся масса тела.

В случае наличия сомнений, перед тем как начать бегать в утреннее время, рекомендуется обратиться к врачу для прохождения обследования и получения разрешения на утреннюю тренировку.

Как начать тренироваться

Перед началом тренировок необходимо определённым образом подготовиться. Создать небольшой запас времени, подготовить соответствующую одежду и выбрать маршрут.

Выходить на пробежку сразу после пробуждения не рекомендуется. Чтобы разогрелись и вновь стали активными и эластичными мышцы, достаточно получаса. За это время можно совершить все привычные утренние процедуры и настроиться на предстоящую тренировку.

Этапы тренировки

Начать утреннюю тренировку рекомендуется с разминки. Она вернёт суставам подвижность, устранит возникшие за ночь явления застоя, разогреет мышечные волокна, ускорит кровообращение, прогонит остатки дремоты. В случае какой-либо непредвиденной ситуации во время пробежки утренняя разминка способна предотвратить некоторые травмы.

Даже профессиональные спортсмены любую тренировку начинают с разминки. Продолжительность этого этапа составляет 10-12 минут.

Основная тренировка продолжительностью 30-40 минут — это этап, на который приходится большая часть нагрузки. В это время необходимо наиболее внимательно следить за пульсом и дыханием.

Финальный этап — восстановление нормального ритма дыхания и показателя частоты сердечных сокращений. Гармоничному восстановлению спокойного ритма будут способствовать ходьба и простые, нерезкие движения руками. Длительность — 10 минут.

Таблица: примерная программа тренировок

Дистанцию специалисты рекомендуют увеличивать постепенно, так организму будет проще адаптироваться к нагрузке. Тренировки следует чередовать с отдыхом.

При соблюдении правильной техники дыхания и графика тренировок утренние пробежки станут полезной и комфортной традицией, помогающей держать организм в тонусе и повышающей его сопротивляемость любым внешним воздействиям.

О пользе утренних пробежек 🚩 о пользе бега по утрам 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

По мнению врачей, бег благотворно влияет на организм, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Благодаря пробежке, очищаются легкие. Бег полезен и для детей, так как препятствует искривлению позвоночника. Благодаря утренним пробежкам повышается хорошее самочувствие всего организма, появляются силы, и ощущается меньше усталости. Конечно, сначала будет лень просыпаться и идти бегать, но со временем организм привыкает, и любая нагрузка будет в радость. Большинство людей хотят начать бегать по утрам, но не знают, с чего начать и поэтому откладывают это в долгий ящик. Чем сидеть дома, сложа руки, следует просто начать бегать в любое свободное время, и уже через некоторое время вы заметите улучшение во всем теле. Если в одиночку бегать скучно, то берите с собой друзей или знакомых. На пробежку лучше всего выбирать одежду из хлопчатобумажной или шерстяной ткани, в зависимости от погодных условий. Кроссовки нужно обязательно надевать с носками, чтобы избежать натираний. Носки лучше всего выбирать из натуральной ткани. Зимой обязательно надевайте шапку и перчатки, которые уберегут вас от переохлаждения и обветриваний. После пробежки желательно принять теплую расслабляющую ванну. Бегать можно в сквере, парке или на лесной тропинке, в любом месте, где нет машин, а воздух чистый, свежий.

Не обязательно бегать каждый день. Можно бегать 3 раза в неделю, по 30 минут. Попробуйте начать бегать, засекая время на секундомере. Обязательно сделайте небольшую разминку перед бегом. Начинайте бежать в среднем темпе минуту, а затем идите обычным шагом минуты две. Через раз увеличивайте время пробежки. Помните, что бег должен быть расслабляющим. Лучше всего не делать резких движений или скачков. При пробежках скорость не имеет значения, ведь это не соревнования. После нескольких пробежек нужно будет отмерить или найти дорожку в 100 метров, где можно начать бегать на скорость. Перед финишем начинайте останавливаться, и идите к старту медленным шагом. И так повторяйте несколько раз.

Вот и все основные правила пробежки. В этом нет ничего сложного. Бегайте, тренируйтесь, укрепляйте иммунитет и улучшайте здоровье, а главное, получайте от этого удовольствие.

Утренняя пробежка: польза и вред

Те люди, которые основательно заботятся о здоровье, стараются не пропускать ни единого дня без утренней пробежки. Холод, дождь, снег, мороз, жара. Все это нипочем стороннику здорового и позитивного образа жизни. Может ли утренняя пробежка принести не только пользу, но и нанести некий ущерб человеческому организму?

Утренняя пробежка: польза и вред

Сначала поговорим о явных плюсах. Пользу могут принести только умеренные ежедневные занятия. Не стоит перенапрягаться на беговой дорожке, 20-30 минут будет вполне достаточно. За это время приходит в норму дыхательная система, хорошо укрепляются наши сердечные мышцы, активная физическая нагрузка приводит в норму все мышцы, повышается настроение и общая выносливость организма. Утренняя пробежка дает такой заряд бодрости и позитива, что в течение целого дня человек может в полную силу работать и не уставать.

Любители сбросить лишние килограммы должны выходить на стадион исключительно в утренние часы. Именно в это время запускается механизм сжигания всех ненужных и лишних жировых накоплений. Тут сложно найти какие-то минусы. Умеренная физическая нагрузка на организм позволяет ускорить обмен веществ, что тоже способствует хорошему самочувствию и сжиганию лишних килокалорий. Наконец, регулярные пробежки способствуют выработке иммунитета от стрессовых состояний, человек может навсегда забыть и о хронической усталости.

А вот неподготовленный к резким нагрузкам человек может от утренних пробежек получить массу проблем. Бег по утрам категорически запрещен людям, болеющим серьезными сердечными недугами, подверженным гипертоническим кризам, имеющим заболевания позвоночника или с серьезными нарушениями мозгового кровообращения. Если появилось сильное желание побегать по утрам, то предварительно следует отправиться в местную поликлинику для серьезной консультации с врачом.

Наконец, не стоит делать из утренних пробежек какой-то культ. Не забывайте о мере и не увлекайтесь чрезмерными физическими нагрузками. В противном случае вся польза сойдет на нет. Будьте здоровы!

Прочитали раз: 234

Вычисления производятся относительно её анатомического расположения у шейки мочевого пузыря и верхней части мочеиспускательного канала в трёх направлениях — продольном, поперечном, передне-заднем.

Норма

По среднестатистическим данным, у мужчин в возрасте с восемнадцати до сорока лет размеры у предстательной железы в норме не должны превышать в миллиметрах следующие номиналы:

• В продольном направлении — 40;
• Поперечном — 42;
• Передне-заднем — 25.

Со временем все эти параметры возрастают. С ними увеличивается и объём органа.

Объём считается одним из основных показателей, демонстрирующих норму или патологию. Взрослый мужчина репродуктивного возраста до 40 лет имеет простату объёмом от 25 до 30 кубических сантиметров.

Расчёт объёма простаты

Урологи обычно пользуются универсальной формулой для расчёта объема железы. Она выглядит так-возраст пациента х 0,13 + 16,4 , где 0,13 и 16,4 — специальные коэффициенты, отображающие нормальные показатели. Таким образом, можно определить нормальный объём железы для любого возраста.

Основными причинами роста объёма простаты являются:

• Возрастная перестройка клеток паренхимы с ослаблением их функций;
• Общее состояние здоровья;
• Образ жизни;
• Наследственные факторы.

Сам по себе несколько увеличенный размер и объём органа могут ни о чём и не говорить. Критичными для здоровья становятся лишь клинические проявления этой трансформации:

• Затруднения в мочеиспускании;
• Учащённый ночной диурез;
• Боли в паху;
• Ослабленная эрекция.

УЗИ предстательной железы и другие виды исследования (например, анализ уровня свободного ПСА в крови) направлены на то, чтобы дифференцировать обычный функциональный сбой в работе органа от начинающегося его органического перерождения.

Как отличить норму от патологии

Ультразвуковая диагностика простаты у мужчин позволяет рассмотреть форму, объём и внутреннюю структуру простаты. Это важно для составления сравнительной характеристики различных элементов органа в норме и патологии и определения стратегии и тактики в лечении заболевания и его профилактике.

По форме железа должна выглядеть в норме как округлое образование, разделённое на две симметричные половинки продольной бороздкой, обхватывающей мочеиспускательный канал.

Каждая половина нормальной простаты состоит из трёх-пяти десятков долей однородной, железистой, структуры, имеющих свои собственные протоки. По ним в момент эякуляции происходит выделение в мочеиспускательный канал секрета простаты, разбавляющего сперму.

Малейшее изменение в структуре этой железистой паренхимы может привести к расстройству не только половых функций, но и всей мочеполовой системы. Чаще всего это выражается в виде следующих дисплазийных патологий:

1. Воспалений в простате;
2. Образования доброкачественных аденом или злокачественных опухолей;
3. Появления кистозных капсул с секретом, лимфой или кровяным содержимым;
4. Гиперплазии предстательной железы с последующей её атрофией.

Формальным показателем наличия какого-либо простатического недуга у мужчин любого возраста может быть как увеличенный объём предстательной железы, так и отклонившийся от нормы уровень ПСА. Взаимовлияние этих факторов друг на друга доказано многолетними научными исследованиями.

О чём свидетельствует увеличение простаты

Аномальное увеличение простаты на короткое время в норме происходит в основном при гиперфункции яичек, вызванной повышенной половой активностью. В остальных случаях разумно будет предположить наличие патологического очага или возрастных изменений, влияющих на мужское здоровье.

Содержание ПСА в её венозном кровотоке колеблется вокруг возрастных показателей.

Увеличение размеров железы в течение жизни происходит естественным образом. На это влияют:

1. Уменьшение уровня активного тестостерона в кровотоке малого таза с компенсацией его эстрогенами, стимулирующими разрастание простаты;
2. Постепенное накопление в клетках органа дегидротированного тестостерона, не использованного в сексуальной практике и расширяющего объём паренхимы.

В меньшей степени на это воздействует наследственная предрасположенность к подобным реакциям.

Патологически изменённая железа при рассмотрении на УЗИ бросается в глаза своей деформированностью, ассиметричностью сторон и размытостью внутренней структуры. Объём её может быть увеличен вследствие ряда причин:

• Инфекционного или механического воспаления и отёка части тканей, а также всего органа в целом;
• Образования гнойной или кровосодержащей кисты в одной из железистых долей;
• Разрастания опухоли доброкачественной или злокачественной этиологии.

Что именно из перечисленного выше можно признать в качестве окончательного диагноза помогают уточнить дополнительные исследования, включающие в себя бактериологический анализ, тест на простатоспецифический антиген и биопсию предстательной железы.

Типичные простатические патологии

К наиболее распространённым заболеваниям, сопровождающимся увеличением данного органа, относятся аденома простаты и её раковая гиперплазия.

Простатит — это воспаление оболочки и паренхимы простаты, характеризующееся увеличением её объёма за счёт возникающего отёка. К данной патологии могут привести механические повреждения, инфекция, малоподвижный образ жизни, лишний вес, осложнения после ангины, гриппа, туберкулёза. Размеры железы при этом могут увеличится двукратно. Анализ крови на ПСА показывает соответственное увеличение уровня свободного антигена.

Заболевание протекает в острой и, в случае её незалеченности, хронической форме.

Острый простатит сопровождается следующими симптомами:

• Повышенной температурой;
• Частым диурезом, включающим и ночное время суток;
• Резями и болью в паховой области при испускании мочи;
• Ослабленной эрекцией;
• Болевыми ощущениями в процессе дефекации.

Для хронического простатита характерны:

• Ноющие боли и тяжесть в паху, лобковой области;
• Слизистые или гнойные выделения из мочеиспускательного канала;
• Сбои в эрекции;
• Неврологические расстройства.

Лечение и той и другой формы болезни направлено на купирование болевых ощущений, нормализацию диуреза и половой функции. В этом плане наиболее эффективно применение антибиотиков, физио и фитотерапии, а также альфа-блокаторов, понижающих артериальное давление и облегчающих диурез.

Аденома предстательной железы — это доброкачественная и преимущественно возрастная патология, связанная с гиперплазией паренхимы. В отмирающих клетках появляются соединительнотканные узелки. Они разрастаются в направлении прямой кишки или мочевого пузыря, вызывая проблемы с дефекацией и мочеиспусканием.

Болезнь затрагивает примерно половину взрослых мужчин после 60-ти.

В своём развитии опухоль проходит три этапа:

1. Компенсированный, характеризующийся повышенным диурезом, в том числе ночью;
2. Субкомпенсированный с появлением болей при мочеиспускании и периодической задержкой мочи;
3. Декомпенсированный, на котором происходят функциональные сбои в работе желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы и общее ухудшение самочувствия.

На третьем этапе доброкачественная опухоль нередко перерождается в злокачественную. О возникновении рака может свидетельствовать большое увеличение уровня ПСА. При раке простаты оно иногда превосходит норму в десять раз.

В случае рака и декомпенсированной аденомы предстательной железы хирургическое воздействие неизбежно. При раке самой эффективной является полная экстирпация органа. Для аденомы применяются более щадящие методы, заключающиеся в трансэндоскопической резекции повреждённой ткани.

В восстановительный период показана консервативная терапия с применением гормональных препаратов, витаминов и антибиотиков.

Заключение

Увеличенная в размерах предстательная железа должна настораживать каждого мужчину. Её первые признаки проявляются в частом ночном диурезе, резях при мочеиспускании, болях в паховой области, проблемах с эрекцией. Они свидетельствуют о развивающемся остром простатите.

Чтобы не доводить развитие до хронической формы, чреватой более серьёзными осложнениями в виде аденомы и даже раковой опухоли, следует немедленно обратиться к урологу.

stojak.ru

prostatit-prostata.ru |

Какие таблетки помогут при лечении цистита у мужчин? Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого…

0

114 просмотров

03 июня 2019

ТЕЛЕФОН ГОРЯЧЕЙ ЛИНИИ +79095377482 ОПЕРАТИВНАЯ И КОНСЕРВАТИВНАЯ ПОМОЩЬ НА БЕРЕЗОВОЙ Отношение урологов к массажу предстательной железы при лечении…

0

105 просмотров

03 июня 2019

Простатит – воспаление предстательной железы, возникающее из-за нарушения микроциркуляции крови в мышцах таза и тазового дна или инфекционного процесса в…

0

89 просмотров

03 июня 2019

На формирование раковых клеток в организме человека влияет множество разнообразных факторов: вредные условия работы и проживания, нервные перенапряжения,…

0

108 просмотров

03 июня 2019

Что такое паренхиматозный простатит и как его лечить? Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ? Глава Института: «Вы будете поражены,…

0

114 просмотров

03 июня 2019

ВОПРОС: Ас саламу алейкум. 1 У меня имеется задняя средняя грыжа до 6 мм. Ваша деревянная подушка подойдет ли мне, так как я худой, рост 174 см, вес 60…

0

99 просмотров

03 июня 2019

Я соромлюсь свого тіла 2 сезон: Причины и симптомы простатита Врач проекта Я соромлюсь свого тіла 2 сезон Валерий Ославский рассказал о втором сердце…

0

82 просмотров

03 июня 2019

Плюсы и минусы интимных отношений во время заболевания В силу распространенности аденомы простаты среди мужского населения в возрасте от 40 лет и старше,…

0

115 просмотров

03 июня 2019

Что делать после массажа простаты? Как готовиться к массажу — понятно. Не вызывает затруднений прийти на процедуру с относительно полным мочевым пузырем…

0

86 просмотров

03 июня 2019

Простата – один из андрогенно зависимых органов в организме мужчины, за состоянием которого необходимо постоянно следить. Одной из важнейших функций…

0

66 просмотров

03 июня 2019

prostatit-prostata.ru

объем по возрасту и в 60 лет

Предстательную железу не зря называют «вторым сердцем мужчины». От нормальной функциональности органа зависит физическое, эмоциональное состояние человека. Какими должны быть размеры простаты, от чего они увеличиваются, уменьшаются и какие признаки имеют два самых популярных недуга: простатит и аденома?

Предстательная железа и ее характеристики

Представляя собой орган в форме плода каштана, простата состоит из железистой и мышечной ткани. Непарный орган ответственен за выработку специфического секрета, входящего в состав мужской спермы и отвечающего за развитие, защиту и питание сперматозоидов.

Стандартный вес простаты 20-50 гр., структура однородная. Малейшие патологии приводят к увеличению объема. Расположенная близко к мочевыделительной системе, простата телом охватывает уретру, что объясняет проблемы с мочеиспусканием при воспалении железы. Простата имеет сложный нервный аппарат, влияет на работоспособность организма и характерна двумя важными зонами: периферической и центральной. Первая хорошо прощупывается при ректальном обследовании пациента.

Важно! Опухоли злокачественного характера в 70% случаев поражают периферическую зону, в 30% случаев образование локализуется в центральной части железы.

Нормальная функциональность простаты крайне важна для мужчины. За что отвечает железа:

1. Производство секрета, состоящего из белков, жиров, гормонов и электролитов;
2. Сокращение мышечных волокон осуществляет выброс спермы в уретру и гарантирует нормальное семяизвержение;
3. Железа отвечает за нормальную эректильную функцию;
4. Секреторная жидкость разбавляет сперму для нормальной функциональности сперматозоидов.

Любая патология приводит к сбою процессов, что мужчина ощущает сразу же: частые позывы помочиться, боль, дискомфорт, давящее ощущение, недомогание, быстрая усталость. И, главное, с проблемами простаты говорить о нормальной половой жизни уже не приходится.

Оптимальный объем и вес простаты

Рекомендуем к прочтению:

Для того чтобы узнать собственный размер предстательной железы, следует пройти УЗИ. Исследование покажет объём, вес органа в зависимости от индивидуальных особенностей организма пациента. Но есть усредненные размеры и норма у взрослых:

1. длина не более 3 см;
2. толщина – 2 см;
3. ширина – 3 см.

Размеры простаты в норме по УЗИ допускаются:

• длина до 4,5 см;
• ширина 2-2,5 см;
• толщина 2-2,3 см;
• вес до 50 гр.

Зависимость параметров от возраста и развития пациента подтверждена клиническими испытаниями. Исследования показали, что здоровый взрослый мужчина может иметь некоторое отклонение по показателям без наличия инфекции и патологий органа.

Изменение размера простаты в течение жизни

При рождении мальчик имеет крохотные размеры органа, половое развитие означает выработку тестостерона, и железа начинает расти. Половозрелость достигается к 16-17 годам и размеры простаты в норме составляют: 3*2*3 см (длина*ширина*толщина). До 20-21 года орган не меняется, лечение не применяется.

После 30 лет железа имеет тенденцию увеличиваться, что связано с индивидуальным строением организма и накоплением хронических заболеваний. После 45 лет начинается второй виток роста органа – повышение размерных показателей наблюдается с каждым прожитым годом. Причин много: инфекции, недолеченные болезни, камни и прочая. Как правило, к 60 годам 50% пациентов уже имеют значительный рост железы, к 90 годам этим недугом страдают 89% сильной половины человечества.

Чтобы вычислить объем предстательной железы в норме следует рассчитать формулу: 0,13 умножить на возраст пациента и к показателю прибавить 16,4. Например: (0,13*30) + 16,4 = 20,3 см3 – это и есть объем простаты в норме для данного пациента. Вес рассчитывается: полученный объем умножить на 1,05.

Изменение размеров при простатите

Рекомендуем к прочтению:

Любой воспалительный процесс в организме сопровождается отечностью, что приводит к увеличению объема. Предстательный орган при простатите увеличивается за счет отека, при этом оказывает сдавливающее воздействие на мочеиспускательный канал, заметно сужая просвет. В процессе оттока мочи происходит увеличение давления жидкости на внутреннюю поверхность уретры, протоки простаты открываются в канал мочеиспускания.

При простатите воспалительный процесс затрудняет сокращательную способность гладкомышечных волокон, что провоцирует заброс мочи в ткани железы. Урина создает благоприятные условия для усиления воспаления, что приводит к большей отечности. Таким образом, размер железы возрастает, наблюдается выраженная деструкция работы мышц, доходящая до атонии. Формируется замкнутый круг, избежать которого можно только вовремя начав лечение.

Последствием инфекционного воспалительного процесса становится гипоксия капилляров, снижение половой активности и сильный дискомфорт. Основные симптомы простатита:

• жжение в процессе выделения мочи;
• проблемы в половой жизни;
• трудности с зачатием.

Важно! Кроме того, что увеличивается нормальный размер предстательной железы, при простатите возможно накопление гноя в органе, образование камней. Отсутствие лечения приводит к бесплодию и половой дисфункции.

Положительным моментом является высокая эффективность современных лечебных методик. Восстанавливается размерная норма и объем простаты, УЗИ исследование не выявляет патологии.

Изменения при аденоме простаты

При аденоме нормальный размер органа не поддерживается. Начало диффузных изменений – рост железы с нарушением оттока мочи. Являясь доброкачественным образованием, аденома различается по трем степеням:

1. Объем до 40 см3, размер не более 4,2 сантиметра. Нет характерной симптоматики заболевания.
2. Показатель объема достигает 55 см3. Определить возросшую тяжесть патологии помогают боли при половом акте, учащенные позывы в туалет, затрудненное мочеиспускание.
3. Патология может увеличить железу до 65-100 см3. И это далеко не норма, индивидуальными определяющими служат возраст, наличие хронических заболеваний пациента. Признаки: кровотечение, выделения из ануса, запоры.

При особенно запущенном заболевании наступает деформация лимфоузлов, отечность конечностей. Чаще всего патология на последней стадии требует хирургического вмешательства, после которого у пациента остаются заметные рубцы.

Зная, какой должна быть норма размеров предстательной железы по УЗИ, каждый пациент может сам определить, что для него нормально, а что является отклонением. Расшифровка анализов позволит вовремя предупредить развитие патологических изменений и избежать серьезных недомоганий. Медики рекомендуют проходить обследование не реже раза в год, а при малейших признаках заболевания простаты, не медлить с визитом к доктору.

manexpert.ru

Размер простаты – где граница между нормой и патологией

Размер предстательной железы является одним из критериев, по которому можно оценить состояние данного органа. Этот показатель также важен для выбора адекватного метода лечения аденомы простаты – медикаментозного или хирургического.

Нормальные размеры простаты

Согласно медицинской статистике, у большинства здоровых мужчин репродуктивного возраста длина простаты составляет около 30 мм, ширина – 30 мм, толщина – 20 мм. Границами нормы являются следующие показатели:

• длина – от 25 до 45 мм;
• ширина – от 22 до 40 мм;
• толщина – от 15 до 23 мм.

Нормальная масса предстательной железы составляет в среднем 18 грамм, объем – от 20 до 30 мл. Увеличение простаты может быть одним из признаков простатита, аденомы или рака. Поставить точный диагноз может только врач на основании различных анализов.

Как определяют размер простаты

При помощи пальпации. Предстательная железа расположена таким образом, что ее легко можно прощупать через переднюю стенку прямой кишки. В качестве метода первичной диагностики используют пальпацию: врач вводит палец через задний проход пациента. Данный способ обследования позволяет установить основные характеристики простаты: консистенцию, структуру, упругость, болезненность. Путем пальпации можно сделать общие выводы о том, каким является размер железы – нормальным или увеличенным. Поскольку данные физикального осмотра являются неточными, они требуют подтверждения  при помощи инструментальных методов исследования.

При помощи ТРУЗИ. Наиболее распространенной и информативной диагностической методикой, позволяющей с точностью до миллиметра установить размеры простаты, является трансректальное УЗИ. Датчик вводится в прямую кишку пациента и излучает ультразвуковые волны, они отражаются от внутренних органов, что позволяет сформировать четкое изображение на мониторе аппарата УЗИ. Врач получает возможность не только снять линейные размеры железы, но и определить наличие/отсутствие узелков и иных новообразований.  

При помощи томографии. Данный метод диагностики является самым высокотехнологичным и наиболее точным, однако пока применяется достаточно редко в урологической практике. Томография позволяет установить длину, ширину, толщину и объем предстательной железы, оценить структуру ее тканей, выявить опухоли, кисты и кальцификаты. Данный способ обследования в отличие от ТРУЗИ не доставляет дискомфорта пациенту.

При помощи простатографии. В редких случаях для оценки линейных размеров простаты применяется рентгенография с контрастом. В этом случае пациенту вводится специальный раствор, который окрашивает саму железу и близлежащие органы. Данный способ диагностики отличается высокой информативностью: позволяет получить четкое изображение простаты, что особенно важно при наличии небольших опухолей, камней или кист. Простатография применяется достаточно редко, так как метод является инвазивным и требует предварительной подготовки пациента.

Вернуться

Афала — новый подход к лечению заболеваний предстательной железы

Действие средства «Афала» основано на уменьшении воспаления и отека, нормализации кровотока в простате. При приеме препарата неприятные симптомы снимаются в течение нескольких дней.

Импаза — лекарственный препарат, который помогает устранить причину нарушения потенции (дисфункция эндотелия сосудов)

Импаза позволяет восстановить эректильную функцию мужчины в рамках физиологической нормы, в отличие от препаратов, обладающих лишь разовым стимулирующим эффектом.

Всё о простатите

afala.ru

норма после 60 лет, нормальные показатели в 50, 55, 65 летнем возрасте, причины и симптомы отклонений, насколько это опасно, лечение

Предстательная железа (простата) — орган, располагающийся в мужском организме под мочевым пузырем. Существуют различные его патологии. Используя методы пальпации и УЗИ, врач может выявить заболевание, исходя из степени увеличения данного органа. Предельные показатели отличаются по возрасту, поэтому следует знать размер предстательной железы у мужчин (норма после 60 лет и на протяжении всей жизни изменяется).

Характеристика и строение железы в норме

Простата по размерам и форме напоминает грецкий орех или каштан. Она сформирована многочисленными железками, соединяющимися между собой в достаточно крупное образование. Ткань органа эластичная, поэтому может сжиматься и расслабляться. Во время этих действий выделяется простатический секрет, определяющий качество спермы и возможность оплодотворения и рождения здорового потомства.

Через простату проходит мочеиспускательный канал, начинающийся в мочевом пузыре и заканчивающийся в головке пениса. В канал открываются железистые протоки простаты, по которым и движется секрет, а также семяпроводы, доставляющие спермии из яичек. Через него выводится урина при мочеиспускании и сперма при половом акте. Сзади железы находится кишечник, поэтому врач может прощупать ее через него.

Функционирует железа с помощью мужских половых гормонов, например, тестостерона. Орган выполняет следующие действия:

• уничтожение бактерий с помощью секрета, который препятствуют развитию инфекции в мужских половых органах;
• пережатие мочеточника;
• выделение в сперму ферментов, минералов, микроэлементов и других полезных веществ.

Со временем количество тестостерона меняется. Чем его меньше, тем больше разрастается железистая ткань. Поэтому у мужчин после 50 лет наблюдаются возрастные изменения. В некоторых случаях это приводит к доброкачественному новообразованию — аденоме.

Какие методы диагностики помогут рассчитать объем органа?

За состоянием органов следит врач-уролог. Диагностика проводится в несколько этапов.

1. Сбор анамнеза. Это данные, которые врач узнает от больного или его близких родственников. Пациент жалуется на боль при мочеиспускании, прерывистость струи и другие симптомы, которые проявляются сильнее при развитии болезни.
2. Общий осмотр. Визуальных изменений не наблюдается.
3. Пальпация. Первый этап — прощупывание живота. Если патология развита незначительно, изменений не будет. При чрезмерной гипертрофии (увеличении) орган определяется в области пупка. Также пальпация осуществляется ректально: врач прощупывает простату, измеряя ее объем, определяя однородность.
4. УЗИ. Метод выявляет отклонения, устанавливает нормальные размеры предстательной железы, наличие посторонних образований (опухолей, кист). Датчик аппарата вводится через ректальное отверстие, т. к. через брюшину не всегда можно осмотреть все области органа.
5. Рентгенологическое исследование. Проводится редко, врач определяет наличие конкрементов.

Только после диагностических тестов уролог поставит диагноз, начнет лечение.

Таблица норм размеров предстательной железы у мужчин по возрастам

Проводя диагностику, врач использует специальную таблицу соответствия железы нормам:

Это приблизительные параметры, которые могут колебаться в пределах нескольких единиц. Патологией считается отклонение от нормы на 5 и более единиц. При этом должна присутствовать клиническая симптоматика заболевания.

До 20 лет орган измеряют только при подозрении на патологию. До этого возраста он формируется, растет, т. к. гормональный фон пациента непостоянен. После 60 лет изменяется нормальный размер предстательной железы. Это связано со снижением количества тестостерона, который влияет на железистую ткань.

Какие болезни скрываются за увеличением допустимых размеров простаты?

Увеличение органа в размере вызывает нарушение в мочевыделительной системе. Существуют различные виды патологий, которые становятся причиной гипертрофии и воспалительного процесса:

1. Аденома. Это заболевание, связанное с доброкачественным разрастанием ткани железистого типа. У пациента наблюдается характерная клиническая симптоматика: боль при мочеиспускании, непостоянная струя урины, остаточная жидкость в мочевом пузыре. При застое урины возникают осложнения. В моче размножаются патогенные микроорганизмы, поэтому развивается инфекция. При накоплении солей, минералов формируются камни, которые острыми краями царапают слизистую оболочку, вызывая кровотечение.
2. Простатит. Болезнь развивается на фоне перенесенной инфекции. Железистая ткань воспаляется, отекает, увеличивается в размерах. Пациент испытывает острую боль, температура тела повышается. Если болезнь перешла в хроническую форму, признаки сходны, но менее выражены.
3. Карцинома. Образуется при злокачественном перерождении клеток, т. е. формируется опухоль. Чтобы определить состояние, врач извлекает кусочек органа, проводит гистологический тест. У больного железа чрезмерно разрастается, появляется боль, усиливающаяся при мочеиспускании. Постепенно у человека снижается масса тела, истощается организм.
4. Кисты. Образование может быть заполнено межтканевой жидкостью или гнойным экссудатом. В первом случае лечение проводят, только если пациент испытывает боль. Терапию гнойной инфекции осуществляют с помощью антибиотиков и хирургического вмешательства.
5. Кальцификация. Между железистыми клетками накапливаются минералы, микроэлементы, соли. Это приводит к образованию камней. Чтобы их удалить, потребуется хирургическое лечение или использование лазера.

После 55 лет риск заболеваний увеличивается. Поэтому мужчинам в этом возрасте рекомендуется периодически проводить диагностику состояния мочевыделительной системы и простаты.

Способы лечения и профилактики

Для устранения воспалительного процесса железы используют следующие методики:

• гормональную терапию при помощи введения тестостерона;
• хирургическое удаление части или всей простаты, а также кист;
• лазерное дробление камней;
• хирургическое извлечение камневых образований;
• антибактериальную терапию при подтвержденной инфекции.

Помимо терапии основного заболевания, применяется симптоматическое лечение для улучшения самочувствия пациента. Назначаются:

• обезболивающие препараты, применяемые только в период обострения;
• жаропонижающие средства при температуре выше +38,5°C;
• противовоспалительные средства.

Нормальный размер простаты у мужчин в возрасте 65 лет встречается редко. Чтобы предупредить развитие заболеваний и чрезмерное разрастание ткани, рекомендовано использовать методы профилактики:

• ежегодный осмотр у врача;
• своевременное лечение половых инфекций;
• опорожнение мочевого пузыря по необходимости, не допуская задержки урины;
• регулярную половую жизнь;
• ежегодную сдачу лабораторных анализов;
• своевременное лечение системных заболеваний;
• правильное питание с употреблением продуктов, содержащих минералы, микроэлементы, витамины и другие полезные вещества;
• ежегодное прохождение УЗИ для выявления отклонений от нормального размера простаты после 60 лет;
• отказ от вредных привычек в виде курения, алкоголизма, наркомании;
• занятия спортом, специальные упражнения, показанные для предупреждения простатита и застойных явлений.

Специфических методов профилактики заболевания нет. Если пациент обратился за врачебной помощью вовремя, можно распознать гипертрофию тканей на начальных стадиях.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Поделиться ВКонтакте

Facebook

Одноклассники

Twitter

Добавить комментарий

perelomu.net

Норма размера предстательной железы у мужчин по возрастам

Предстательная железа – не парный орган мужского организма относящейся к половой системе. Норма размера предстательной железы у мужчин зависит от возраста и состояния эндокринной системы. Задача простаты – синтез тестостерона и семенной жидкости, которая разжижает эякулят.

Возрастные особенности

Предстательная железа относится к гормон чувствительным структурам. То есть ее развитие напрямую зависит от общего гормонального фона. После рождения простата не больше горошины, но в процессе гормонального созревания она претерпевает несколько трансформаций. Первый период интенсивного роста отмечают после 11 лет с достижением максимальных размеров к 21-22 годам, когда заканчивается половое созревание.

После 45-50 лет количество андрогенов начинает снижаться, а доля эстрогенов увеличивается. В этот период происходит второй эпизод роста железы, вызванный доброкачественной гиперплазией ткани. Под воздействием эстрогенов происходит пролиферация железистых клеток в теле железы поэтому интенсивность её роста значительно ниже чем в молодом возрасте.

Размеры предстательной железы

Размер железы оценивают в трёх проекциях:

• Между верхним и нижним полюсами;

• Между передней и задней стенкой;

• Размер в поперечнике.

После окончания полового созревания размер железы практически не изменяется.

Норма предстательной железы в верхне-нижних размерах – 2,5-4,5 см, нормальные переднезадние размеры – 2-4 см, поперечный размер – 1,5-2,5 см. Объём её при этом составляет 20-30 см3.

Норма по возрастам

Причины изменения размеров простаты

Изменения размеров простаты вызывают воспалительные и пролиферативные процессы в ней:

• Аденома простаты;

• Хронический простатит;

• Кистозные изменения;

• Рак простаты.

Простатит

После 45 лет простатит является самой частой урологической проблемой у мужчин. Асептические формы вызываются снижением половой активностью, застоем крови в тканях простаты. Бактериальные формы чаще осложняют асептическое течение при переохлаждении. Размеры железы при воспалении находятся в границах нормы, но изменение структуры и плотности ткани требуют дополнительных исследований для исключения других заболеваний.

Аденома простаты

К 50 годам признаки аденомы простаты отмечают у половины мужчин. Это доброкачественное разрастание тканей, вызванное изменение гормонального фона. Увеличенная железа при аденоме долгое время может не вызывать беспокойство, до тех пор, пока сужение внутреннего просвета не приведёт к затруднению мочеиспускания. При этой патологии орган может достигать значительных размеров, но рост объёма ткани происходим медленно. Объём гиперплазированной простаты при аденоме у большинства мужчин достигает 40-50 см3. Более значительные размеры могут приводить к эректильной дисфункции и нарушению мочеиспускания.

Киста, кальцинат

Киста и кальцинат – полостные образования в ткани простаты, возникающие на месте воспалительных очагов. Единичные элементы мало влияют на объём и функцию органа. При поликистозе простаты железа может достигать значительных размеров – до 70-80 см3. Причина такого значительного увеличения размера – образование полостей, которые заполняясь жидкостью раздвигают окружающие ткани.

Рак предстательной железы

Онкологическая патология простаты на ранних стадиям может не вызывать значимые изменения размеров органа. По мере прогрессирования заболевания на УЗИ и рентгеновских снимках отмечается одно- либо двухстороннее увеличение размеров железы.

Методы оценки размеров

Для оценки размеров железы используют:

Пальпация

Пальпацию проводят при ректальном исследовании предстательной железы. При помощи пальцевого исследования уролог или андролог через переднюю стенку прямой кишки ощупывает железу. Этот метод позволяет определить размеры простаты лишь приблизительно. Но при подозрении на увеличение её объёма, изменение структуры, консистенции врач назначает дополнительные методы исследования, такие как ТРУЗИ, томографию.

Трансректальное ультразвуковое обследование (ТРУЗИ)

ТРУЗИ позволяет с высокой точностью определись размеры железы и консистенцию тканей. Этот метод отличается от обычного УЗИ тем, что производится с помощью специальной насадки. Которая вводится в просвет прямой кишки. Ультразвуковое исследование выявляет даже мельчайшие зоны патологической эхогенности, которые возникают при кистах, конкрементах, опухолевых новообразованиях.

Компьютерная томографиия

Компьютерная томография менее инвазивный способ определение размеров предстательной железы. При этом по точности результатов томография не только не уступает ТРУЗИ, но и при некоторых состояниях оказывается более информативна. Кроме измерения размера железы в трёх проекциях рентгеновское исследование чётко показывает даже самые маленькие кисты и кальцификаты.

Простатография

Простатография – один из вариантов компьютерной томографии, но с введением контрастного вещества. Введение контраста проводится при помощи инъекций, поэтому относится к инвазивным методам. Контраст даёт более чёткие контуры железы на снимках, но контрастная рентгенография используется больше для обнаружения патологических узлов с нормальной эхогенностью, когда есть признаки изменения структуры и формы простаты, а обычные методы исследований патологические очаги не находят.

plannt.ru

«Занимаюсь уже третий год, есть опыт занятий в других подобных центрах, и поверьте Кинезис — лучший!!!! Я занимаюсь в центре на Крупской, 31 и хочу отметить, как отлично построена работа центра и внимательное и вежливое отношение сотрудников. Приходить можно в удобное для вас время, согласовав его с администратором, все занятия происходят только в присутствии и под присмотром инструктора, индивидуально. Программы занятий составляются специально для вас, и даже если у вас что-то поменялось (появилась боль, головокружение, или просто вы устали, или вам надоело) обязательно скажите об этом инструктору, ваши пожелания учтут, программу поменяют, помогут советом, направят на консультацию. Все сотрудники спокойные, доброжелательные. Никогда не чувствовала себя неловко, неудобно, никакого дискомфорта. Иногда приходиться себя заставлять идти на занятие (лень), зато после тренировки чувствуешь прилив бодрости и хорошего настроения. Поэтому, спасибо огромное за вашу работу всем сотрудникам. А всем желающим, приходите, не сомневайтесь.»

— Сафронова Елена, 24.01.2019

Физкультурно-оздоровительный центр «КИНЕЗИС» на Екатерининской 165

«Добрый день! Хочу сказать СПАСИБО сотрудникам на Екатерининской, 165, за доброжелательность, внимание и профессионализм! Я долго выбирала, куда пойти заниматься, когда появилась проблема, и остановила свой выбор на КИНЕЗИСЕ. Все-таки очень важно, когда работают специалисты с профильным медицинским образованием, т.к. непрофессионалы могут только навредить. Что мне нравится, так это то, что тебя инструктор не оставит одного, всегда проконтролирует и подскажет, как нужно правильно выполнять упражнение. Так что продолжаем дальше! Я советую обращаться только в КИНЕЗИС, вам здесь помогут обязательно!!!»

— Вера Ощепкова, 27.12.2018

Физкультурно-оздоровительный центр «КИНЕЗИС» на Маршала Рыбалко 85В

«Очень рада, что в Закамске открылся центр Кинезис. Занимаюсь по этой системе второй год, заметны улучшения самочувствия, снижение давления, суставы стали «легче». Внимательные инструктора всегда приходят на помощь. Девочки администраторы всегда очень приветливы.»

— Липина П.В., 12.01.2019

20 упражнений от Сергея Бубновского

Экология здоровья: Кинезитерапия способствует излечению болезней, а также улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии…

Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современного подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик.

Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а также улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактике болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в превосходной психофизической форме!

20 основных упражнений Бубновского

Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ.

Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Кинезиотерапия в Сыктывкаре — ИНСТИТУТ ДВИЖЕНИЯ

Кинезиотерапия — направление лечебной физкультуры, которое направлено на разработку двигательных функций с помощью индивидуального комплекса упражнений на специальном оборудовании под контролем инструкторов лечебной физкультуры.

Врач составляет план занятий с учётом истории болезни, возраста, физиологических особенностей организма. Инструктор подбирает комплекс упражнений в соответствии с планом занятий. Сначала пациент выполняет простые упражнения, постепенно они усложняются. Инструктор обучает методике правильного дыхания, без которого кинезиотерапия не оказывает лечебного воздействия.

Специалисты рекомендуют проводить занятия через день, это позволяет организму восстановиться. Если ресурсам организма не давать восстанавливаться, то даже обычная нагрузка может привести к ухудшению самочувствия.

Индивидуальные занятия проводят на специальных тренажерах фирмы HOIST и Technogym, которые специально адаптированы для пациентов с больными суставами и позвоночником.

Опыт работы с пациентами различных заболеваний опорно-двигательного аппарата показал, что максимального эффекта в лечении пациент достигает по прохождении трех циклов:

После курса кинеозиотерапии человек может двигаться так же свободно, как до травмы или болезни. Если восстановить двигательную функцию полностью невозможно — частично восстанавливает свободу движений.

Занятие в зале кинезиотерапии с персональным инструктором 60 мин.

Занятие в зале кинезиотерапии под руководством инструктора 60 мин.

1-й цикл дневных занятий (с 10:00 до 15:00) в зале кинезиотерапии по индивидуальной программе (Включено: консультация врача ЛФК или инструктора-методиста ЛФК, 12 занятий под руководством инструктора, повторный прием лечащего врача) 60 мин.

2-й цикл дневных занятий (с 10:00 до 15:00) в зале кинезиотерапии по индивидуальной программе (Включено: консультация врача ЛФК или инструктора-методиста ЛФК, 12 занятий под руководством инструктора, повторный прием лечащего врача) 60 мин.

3-й цикл дневных занятий (с 10:00 до 15:00) в зале кинезиотерапии по индивидуальной программе (Включено: консультация врача ЛФК или инструктора-методиста ЛФК, 12 занятий под руководством инструктора, повторный прием лечащего врача) 60 мин.

Абонемент в зал кинезиотерапии на 12 дневных занятий (с 10:00 до 15:00) после прохождения 3 циклов кинезиотерапии 60 мин.

1-й цикл занятий в зале кинезиотерапии по индивидуальной программе (Включено: первичный приём врача, консультация врача ЛФК или инструктора-методиста ЛФК, 12 занятий под руководством инструктора, повторный приём лечащего врача) 60 мин.

1-й цикл занятий в зале кинезиотерапии по индивидуальной программе (Включено: консультация врача ЛФК или инструктора-методиста ЛФК, 12 занятий под руководством инструктора, повторный приём лечащего врача) 60 мин.

2-й цикл занятий в зале кинезиотерапии по индивидуальной программе (Включено: консультация врача ЛФК или инструктора-методиста ЛФК, 12 занятий под руководством инструктора, повторный приём лечащего врача) 60 мин.

3-й цикл занятий в зале кинезиотерапии по индивидуальной программе (Включено: консультация врача ЛФК или инструктора-методиста ЛФК, 12 занятий под руководством инструктора, повторный приём лечащего врача) 60 мин.

Абонемент в зал кинезиотерапии на 12 занятий после прохождения 3 циклов кинезиотерапии по индивидуальной программе 60 мин.

1-й цикл занятий в зале кинезиотерапии с персональным инструктором (Включено: первичный приём врача, консультация врача ЛФК или инструктора-методиста ЛФК, 12 занятий с персональным инструктором, повторный приём лечащего врача) 60 мин.

1-й цикл занятий в зале кинезиотерапии с персональным инструктором (Включено: консультация врача ЛФК или инструктора-методиста ЛФК, 12 занятий с персональным инструктором, повторный приём лечащего врача) 60 мин.

2-й цикл занятий в зале кинезиотерапии с персональным инструктором (Включено: консультация врача ЛФК или инструктора-методиста ЛФК, 12 занятий с персональным инструктором, повторный приём лечащего врача) 60 мин.

3-й цикл занятий в зале кинезиотерапии с персональным инструктором (Включено: консультация врача ЛФК или инструктора-методиста ЛФК, 12 занятий с персональным инструктором, повторный приём лечащего врача) 60 мин.

Абонемент в зал кинезиотерапии на 12 занятий после прохождения 3 циклов кинезиотерапии с персональным инструктором 60 мин.

Кинезитерапия — Методика лечения спины

«Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не в состоянии заменить движение» 

Клемент Тиссо, военный хирург (1747 – 1826)

Что такое кинезитерапия?

Это альтернативный способ лечения костно-мышечной системы, где главным лечебным фактором выступают мышцы. Метод пришел на смену традиционным средствам – уколы, лекарства, блокады, операции. Автор науки лечебного движения – доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский. Он же стал первым пациентом, который с помощью своего революционного метода встал на ноги после 27 лет на костылях!

Зачем человеку мышцы?

В кинезитерапии это орган, играющий ключевую роль в здоровье организма. Они нужны не только для перемещения тела в пространстве, их важнейшая функция «насосная»: качать богатую кислородом и питательными веществами кровь к органам и тканям. Особенно важна их роль в питании межпозвонковых дисков и суставов, у которых нет собственной сосудистой системы.

Бездействие и последующая атрофия даже одной мышцы сравнима с ампутацией органа!

А они обычно атрофируются группами. Слабые мышцы пояса верхних конечностей награждают головокружениями и мигренью, спины – болью в пояснице и остеохондрозом, слабый пресс — спутник запоров и проблем с пищеварением, истощенные ноги ведут к варикозу и плоскостопию.

Жизнеспособность сердечной мышцы (миокарда) – 100 лет при правильной эксплуатации. Но в случае гиподинамии человека и потери мышечной ткани и сосудов нагрузка на сердце возрастает, оно гипертрофируется. Отсюда корни ишемической болезни сердца.

Упражнения Бубновского восстанавливают глубокие короткие мышцы, которые «доставляют» питательные вещества дискам и суставам. Так организм реабилитирует себя за счет собственных ресурсов. Ведь ни одно лекарство в мире не способно восстановить здоровую двигательную функцию человеческого тела!

Какие заболевания мы лечим?

Кинезитерапия лечит заболевания костно-мышечной системы.

Самый распространенный диагноз – грыжа и протрузия межпозвонкового диска. Второе место прочно занимают болезни суставов

Диски и суставы Бубновский рассматривает, как автомобильные шарниры, которые требуют регулярного ухода и смазки. Но из тела, в отличие от автомобиля, невозможно достать сустав, чтобы смазать его. Эту задачу берут на себя мышцы. Поэтому гимнастика Бубновского применима к широкому списку заболеваний:

• остеохондроз позвоночника, грыжи и протрузии дисков

• сколиоз, плоскостопие, нарушения осанки

• артрит, коксартроз

• остеопороз

• слабость мышц тазового дна

• травмы, переломы и последствия операций

• восстановление после заболеваний сердца и сосудов

В чем отличия от других методов?

Вопросы о кинезитерапии:

Занятия на тренажерах требуют активного участия пациента, трудолюбия и дисциплины. После пассивного приема лекарств это может показаться сложным. Но с каждым разом вы будете чувствовать себя сильнее и увереннее! Наши пациенты занимаются с удовольствием и искренне удивляются и радуются открывшимся навыкам и возможностям своего тела!

Работа с мышцами предполагает боль на первых этапах. Но она быстро проходит, ведь восстановление кровообращения снимает ее причину – спазм!

Навсегда не получится, ведь оперативное вмешательство не устраняет причину болезни, а ликвидирует следствие.

Все жизненно важные системы работают только в союзе с сильными мышцами. Если же они атрофировались и не могут держать позвоночный столб и доставлять питательные вещества, то разрушение дисков – вопрос времени. А эндопротез сустава без мышечной реабилитации может не прижиться и выпасть.

Кинезитерапия исключает вредную осевую нагрузку, а полезное и правильное движение – это жизнь! Так почему врач запрещает вам жить полной и свободной жизнью?

Человеческое тело создано природой для нагрузки. В среднем один квадратный сантиметр поперечного сечения мышц предназначен для работы с 10 килограммами!

Главный принцип кинезитерапии – постепенность воздействия. Мы начинаем с возможного и движемся в сторону необходимого. Если сегодня 10 отжиманий для вас – это нагрузка, то через 3 занятия – это просто легкая разминка!

А техника диафрагмального дыхания улучшает работу сердца, нормализует давление. Поэтому в правильном движении нет возрастных ограничений, а список абсолютных противопоказаний крайне узок 

Кинезитерапия в Тюмени

Лечение позвоночника по Бубновскому в Тюмени проводит команда высококвалифицированных врачей-кинезитерапевтов и инструкторов. Мы дарим радость и свободу движения без боли уже 14 лет. Наш труд это десятки отмененных операций, килограммы не купленных таблеток, навсегда выброшенные корсеты и костыли!

Запишитесь на первичную консультацию и подарите себе активную жизнь без ограничений и боли! Тел: +7 3452 670-100

Не забудьте взять с собой:

— Результаты обследований (МРТ, рентген снимки)

— спортивную одежду и обувь

— гигиенические принадлежности и два полотенца (для душа и маленькое для зала)

Кинезиотерапия в Москве от 1500 руб. за сеанс

Рейтинг: 3.67 / 5 (3)

Кинезиотерапия прогрессивный метод лечения, суть которого заключается в назначении опытными врачами нашей клиники в Москве специальных физических упражнений, позволяющих разорвать губительную цепь, когда недостаточная нагрузка приводит к атрофии мышц, что в свою очередь негативно сказывается на обменных процессах и провоцирует нехватку полезных элементов. Главная задача процедуры привести в порядок глубокие мышцы тела, запустить восстановление организма, улучшить обменные процессы.

Что лечит кинезиотерапия

1. При помощи этой методики можно вылечить большинство проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Особенно часто кинезиотерапию применяют при лечении остеохондроза, искривления осанки, сколиоза, грыжи, плоскостопия, а также для устранения болевого синдрома в позвоночнике.
2. Данная методика позволяет восстановить организм после хирургического вмешательства, ее назначают в качестве реабилитационных мер после компрессионного перелома позвоночника или операции по эндопротезированию суставов.
3. Назначается в качестве методики восстановления после ишемического инсульта.

Процедура сеанса

Необходимо понимать, что кинезиотерапия требует индивидуального подхода. Для каждого пациента врач разрабатывает индивидуальную программу, основываясь на возрасте пациента, его физической форме, прогрессирования болезни. Лечебный курс состоит из 12 -24 сеансов, причем для достижения результатов доктор использует не только специально разработанные упражнения наряду с дыхательной гимнастикой, но может подключить массаж, рефлексотрепаию и другие средства, направленные на снятие болевого синдрома, расслабление и тонизирование мышечного аппарата человека.

Противопоказания

• Послеоперационное состояние
• Серьезное хирургическое вмешательство на суставы
• Перелом трубчатых костей
• Различные виды онкологических заболеваний
• Открытое или закрытое кровоизлияние
• Эпилепсия
• Обострение заболевание дыхательной, сердечнососудистой или ЖКТ системы

Результаты лечения кинезиотерапией

1. Наблюдается общее укрепление опорно-мышечного аппарата.
2. Оперативно устраняется болевой синдром.
3. Улучшаются все обменные процессы организма.
4. Укрепляется иммунная система организма, повышается выносливость и физические возможности, такие как сила и ловкость.
5. Человек, после прохождения курса,  осваивает свое тело, что позволяет ему и в будущем поддерживать прекрасную физическую форму.

Часто задаваемые вопросы:

Сколько процедур входит в курс?

Все очень индивидуально, поскольку с каждым пациентом наши кинезиотерапевты работают по отдельной программе. Лечение кинезитерапией включает 12-24 сеансов.

Если боли имеются — не осложнит ли кинезиотерапия состояние?

Кинезиотерапия, проведенная нашим опытным врачом, безопасна и максимально эффективна. Упражнения, применяемые в процессе лечения в нашей клинике, строго дозированы и разрабатываются индивидуально. Нагрузка корректируется в зависимости от ощущений и общего самочувствия пациента.

Можно ли проводить «лечение движением» самостоятельно дома?

Двигаться и создавать нагрузку на опорно-двигательный аппарат надо правильно, только после консультации с кинезиотерапевтом и под присмотром инструктора-методиста. Самостоятельные занятия могут усугубить проблему и нанести здоровью непоправимый вред.

Как долго ощущается эффект после процедуры?

Если курс сеансов был проведен квалифицированными инструкторами и при этом пациент посетил все необходимые процедуры, вполне вероятно, что о боли он больше никогда не вспомнит. Важно, чтобы после завершения лечения пациент соблюдал все врачебные предписания.

Кому можно заниматься кинезиотерапией?

Метод не вызывает побочных эффектов и не имеет ограничений по возрасту. Наши инструкторы проводят занятия с детьми и подростками, женщинами в до- и послеродовой период, спортсменами, а также людьми пожилого возраста, разрабатывая для каждого пациента индивидуальную программу оздоровления.

«Вы задумались о собственном здоровье и обратились к нам – этим шагом Вы доверили нам свою жизнь. Мы высоко ценим Ваш выбор, и от имени коллектива клиники «Парамита» я хочу Вас заверить, что мы сделаем всё возможное, чтобы его оправдать.»

Илья Грачев
Главный врач клиники

Центры Бубновского — кинезитерапия | Секрет долголетия и здоровья в движении!

Доктор С.М. Бубновкий раскрыл секреты долголетия

Вне зависимости от национальности людей, для них всегда остается популярными вопросы долголетия и здоровья. Доктор С.М. Бубновкий раскрыл секреты и ответил на эти не простые вопросы.

Легко сохранить или восстановить свое здоровье, сберечь красоту и молодость, если правильно двигаться! Эффективная кинезиотерапия – «рецепт» Вашего долголетия и лечения без лекарств. Главное преодолеть свою лень и заставить себя правильно двигаться в сторону своего здоровья, а в Центрах Бубновского Вас этому научат. Доктор Бубновский нашел истинные причины многих патологий и разработал уникальные методы борьбы с ними.

В Центрах Бубновского Вам помогут вернуть или сохранить здоровье, чтобы продолжать активно трудиться и радовать близких.

Метод профессора С.М. Бубновского, это не только возможность восстановить здоровье, но и эффективный способ реабилитации пациентов потерявших работоспособность в результате не оправданных операций на позвоночнике и суставах. В Центрах Бубновского составляются строго индивидуальные программы лечения и восстановления организма человека, в основе которых лежит диагностика функционального состояния мышц его опорно-двигательного аппарата.

В основе эффективности метода профессора Бубновского лежит возможность, без нагрузки на костную систему опорно-двигательного аппарат, восстанавливать работоспособность мускулатуры тела. Благодаря такому подходу происходит не только лечение заболеваний позвоночника и суставов, но и внутренних органов, за счет восстановления кровотоков в сосудах всего организма человека.

Основное влияние на результативность метода имеют важные факторы:

Исследуются имеющиеся у пациента данные объективного контроля состояния его организма;
С помощью миофасциальной диагностики, определяются особенности функционирования опорно-двигательного аппарата, его состояние в динамике и статике;
Диагностические данные позволяют врачам-кинезитерапевтам составлять индивидуальные лечебные программы пациентам с определением движений, правильно влияющих на восстановление организма;
Авторские антигравитационные тренажёры профессора Бубновского С.М. – инструмент для выполнения комплексов правильных восстановительных упражнений и эффективного осуществления лечебных программ;
На эффективность лечебных упражнений благотворно влияет физиотерапевтическое лечение и партерная гимнастика — различные упражнения на полу без компрессионной нагрузки на позвоночник и суставы;
Решающее значение для выздоровления пациентов имеет обучение инструкторами Центров Бубновского правильным упражнениям для дома, чтобы самостоятельно влиять на процесс лечения;
Благодарные отзывы пациентов Центров доктора Бубновского свидетельствуют о выполнении благородной цели кинезитерапии – снять острые боли, дать здоровье и восстановить работоспособность пациентам без лекарств, уколов и операций!

В субботних передачах доктора Бубновского С.М. «Правила движения» на канале «Россия 1» можно быстро убедиться, что правильные упражнения способны легко снять острую боль в суставах и позвоночнике, спастись от операций.

Преодолейте свою лень, научитесь правильным физическим упражнениям, в целях профилактики, реабилитации и лечения от заболеваний опорно-двигательного аппарата. В Ваших руках хорошее самочувствие, настроение и радость жизни.

С помощью нашего информационного портала, Вы легко сможете выбрать нужный Вам Центр Бубновского, чтобы быстро избавиться от боли. Запишитесь на прием к врачу-кинезитерапевту. Ваше здоровье, в Ваших руках – шанс на полноценную жизнь!

«« К НАЧАЛУ — Секрет долголетия и здоровья »»

«« Раздел — Центры Бубновского — кинезитерапия »»