Автор: alexxlab

Вред пшенной крупы

При большом количестве полезных свойств существуют и противопоказания для употребления пшена, и блюд из него:

• пшено не рекомендуют тем, у кого пониженная кислотность желудка
• не нужно увлекаться пшеном при запорах
• люди, страдающие от заболеваний щитовидной железы, должны употреблять пшенную крупу в умеренных количествах из-за содержащегося в ней небольшое количество гойтрогенов – соединения, которое препятствует йодному обмену

Приготовление пшенных каш

Чтобы приготовить настоящую вкусную пшённую кашу, надо соблюдать несколько несложных правил. На качество готового блюда влияют и выбор крупы, и её первичная обработка, и способ приготовления каши.

В составе пшена содержится большое количество жиров, которые подвержены окислению. Это может придать каше горьковатый привкус. Для того чтобы избежать его появления, нужно готовить кашу особым образом:

• первым делом следует перебрать крупу и хорошо промыть ее в прохладной проточной воде, пока вода не станет прозрачной
• в последний раз промывать крупу нужно горячей водой, это позволит приготовить пшенную кашу без горьковатого привкуса
• в начале приготовления варить пшено следует при интенсивном кипении. Спустя 5-7 минут мощность плиты нужно убавить до средней и готовить до полуготовности
• после этого вода сливается, а полусваренная крупа заливается новой порцией воды или молока и готовят на слабом огне в течение 15-20 минут
• когда вода полностью испарится, выставьте огонь на минимум и оставьте содержимое кастрюли упревать под полностью закрытой крышкой еще минут 7-10. То, сколько варить пшенную кашу, сильно зависит от сорта и качества крупы, но обычно процесс отнимает минут 25-30.
• после выключения плиты не открывайте крышку еще минут 10-15. После заправьте кашу маслом и перемешайте ее. Теперь ее можно подавать на стол.
• перед варкой можно немного обжарить кашу на сковороде со специями. Это придаст ей приятный пикантный вкус.

Традиционно приготовленную кашу подают с овощами (запеченными в духовке, нагиле или приготовленными на сковороде) или сгибами. Хороша она и со сладкими добавками – вареньем, сгущенным молоком, фруктами. Кроме обыкновенной каши из пшена можно приготовить запеканку, первые блюда, квас, муку, сладости и даже варить пиво.

Рецепты приготовления пшенной каши

Пшенная каша на молоке в горшочках («Тыковка»)

Ингредиенты:

• пшено (1 стакан)
• молоко (4 стакана)
• масло сливочное (30гамм)
• соль, сахар
• тыква (500гамм)

Способ приготовления:

Очищенную тыкву натираем на терке, молоко разогреваем в толстостенной кастрюле. Тыкву перекладываем в кипящее молоко, солим, варим минут 5. Добавляем пшенную крупу. Варим полчаса под закрытой крышкой. Раскладываем в горшочки, кладем в каждый по ложке сливочного масла и ставим в духовку на небольшом огне (150гадусов) на 20-30 минут.

Пшенная каша на молоке с сухофруктами

Ингредиенты:

• пшено (1 стакан)
• молоко (1 стакан)
• сахар (1 столовая ложка)
• сливочное масло (50-70 граммов)
• соль
• сухофрукты

Способ приготовления:

Пшено очень хорошо следует промыть, иначе каша может иметь горчинку. Для варки нам понадобится две конфорки. Ставим на них две кастрюльки – в одной кипятим воду, в другой доводим до кипения молоко и добавляем в него соль и сахар. Кастрюля для молока должна быть с толстыми стенами, по типу гусятницы. Варим в воде пшено и осторожно сливаем воду, как только крупа начнет развариваться. Для лучшего вкуса можно еще раз промыть пшено горячей водой. Полу-разварившееся пшено помещаем в молоко и ставим маленький огонь. Когда молоко впитается, раскладываем поверх масло и засыпаем сухофрукты (курага, чернослив, яблоки, изюм и пр.). Держим под крышкой еще 6-7 минут. Снимаем с огня и укутываем.

Пшенка с курицей

Ингредиенты:

• морковь 1 шт
• масло сливочное (1 ст. ложка)
• пшено (1 стакан)
• курица
• 1 средняя луковица
• куриный бульон (1 литр)
• соль

Способ приготовления:

Отварим курицу. Разрежем ее на куски и поместим в кастрюлю с водой. Добавим лук и морковь. Варить 30 минут. Пропустить бульон через сито и налить в кастрюлю 1 литр бульона. Тщательно промытое пшено засыпаем в бульон и варим 20 минут. Куриное мясо нарезаем небольшими кусочками. Добавляем в кашу курицу и сливочное масло. Варим 15 минут, снимаем с огня и укутываем на 15 минут в одеяло. Очень вкусная и сытная кашка с мясом, ее любят даже капризные мужчины. Кстати, врачи советуют употреблять блюда из пшена не менее 2 раз в неделю, так как большое содержание калия укрепляет сердечную мышцу.

Пшенная каша с творогом

Ингредиенты:

• пшено (150 грамм)
• молоко (1 стакан)
• творог (100 грамм)
• сахар (2 чайные ложки), соль.

Способ приготовления:

Промыть пшено в теплой, затем в горячей воде. Залить водой и варить примерно 3-5 минут после закипания на большом огне. Осторожно слить воду и добавить молоко. Солим и добавляем сахар, варим еще 2 минуты на большом огне. Добавляем творог и варим еще 2 минуты на среднем огне. Оставляем настаиваться примерно 10 минут. Оригинальная кашка готова.

Пшенная каша с яблоками

Ингредиенты:

• пшенная крупа – 1 стакан,
• вода – 4 стакана
• яблоки – 2-3 штуки (сладкие)
• мед – 1 ч.л.
• сливочное или растительное масло – 2 ст.л.
• соль по вкусу

Способ приготовления:

Пшено перебирают и высыпают в кастрюлю, заливают водой, ставят на огонь и доводят до кипения. Как только каша закипит, эту воду сливают и заливают новую холодную – это быстрый способ избавиться от горького привкуса пшена. Варят кашу от 20 до 30 минут.
Яблоки моют, очищают от кожуры и вырезают сердцевину, а затем нарезают на мелкие кубики. За 10 минут до готовности в пшенную кашу добавляют порезанные яблоки, солят и варят до полной готовности при закрытой крышке. В итоге должна получиться очень нежная, мягкая и разбухшая пшенная каша с яблоками, а лишняя вода в процессе варки испариться. Кашу заправляют растительным или сливочным маслом, закрывают крышкой и накрывают полотенцем для того, чтобы она дошла и пропиталась маслом. Этот рецепт прекрасно подходит как на завтрак, так и на обед. А плюсами этой кашки являются ее легкость и сытность, но минимум калорий.

Химический состав пшенной крупы

Пищевая ценность в 100 гаммах пшенной крупы:

Пищевая ценность:

• Белки — 11,5 г
• Жиры — 3,3 г
• Углеводы — 66,5 г
• Пищевые волокна — 3,6 г
• Вода — 14 г
• Моно- и дисахариды — 1,7 г
• Крахмал — 64,6 г
• Зола — 1,1 г
• Насыщеные жирные кислоты — 0,3 г
• Ненасыщеные жирные кислоты — 2,39 г

Энергетическая ценность в 100 гаммах пшенной крупы: 342 ккал

Витамины

• Витамин PP — 1,6 мг
• Витамин E — 2,6 мг
• Бэта-каротин — 0,02 мг
• Витамин A (РЭ) — 3 мкг
• Витамин B1 (тиамин) — 0,42 мг
• Витамин B2 (рибофлавин) — 0,04 мг
• Витамин B6 (пиридоксин) — 0,52 мг
• Витамин B9 (фолиевая) — 40 мкг
• Витамин E (ТЭ) — 0,3 мг
• Витамин PP (Ниациновый эквивалент) — 4,6 мг

Макроэлементы

• Кальций — 27 мг
• Магний — 83 мг
• Натрий — 10 мг
• Калий — 211 мг
• Фосфор — 233 мг
• Хлор — 24 мг
• Сера — 77 мг

Микроэлементы

• Железо — 2,7 мг
• Цинк — 1,68 мг
• Йод — 4,5 мкг
• Медь — 370 мкг
• Марганец — 0,93 мг
• Хром — 2,4 мкг
• Фтор — 28 мкг
• Молибден — 18,5 мкг
• Кобальт — 8,3 мкг
• Алюминий — 100 мкг
• Никель — 8,8 мкг
• Олово — 9,8 мкг
• Титан — 20 мкг

woman.best

Из чего делают пшено? И почему пшенная каша – источник здоровья?

Все крупы полезны и необходимы для нашего организма, однако самой древней из всех считается пшено.

Трудно представить, но до 2011 года в Беларуси пшено не выпускало ни одно предприятие. Поэтому настоящим событием стал ввод нового цеха ОАО «Брестхлебопродукт», где пшено вылущивают, калибруют, просеивают и выветривают в едином механизированном цикле. Его мощности рассчитаны на переработку 10 тыс. тонн проса в год.

Из чего делают пшено? Такой вопрос возникает у многих, ведь растения с названием «пшено» не существует, а значит, это обработанное семя какой-то другой культуры. И это действительно так. Пшено делают из проса, а просо — одна из самых древних культур, возделываемых на территории всех континентов. Это настоящая сокровищница полезных свойств. Сырье, кстати, поступает на комбинат исключительно от отечественных сельхозпроизводителей.

Пшено –  это один из незаменимых продуктов в питании человека, причем не являющийся дефицитным и продающийся во всех магазинах. А такое блюдо, как пшенная каша, при всей своей незамысловатости придает энергии для физической и умственной работы, как взрослым, так  и детям.

Польза от употребления пшенной каши давно доказана. Оказывается,  при  регулярном употреблении пшена заметно улучшается внешний вид, крепче становятся волосы и ногти, разглаживается кожа на лице и морщины становятся не такими заметными.  Все эти положительные изменения происходят благодаря витамину В, в большом количестве присутствующему в пшене.  

Пшено так же богато филиевой кислотой, важной для женского здоровья,  много в нем витамина В1, улучшающего кроветворение, витамина РР, снижающего уровень холестерина в крови и витамина В5, стабилизирующего давление крови.  Отвечающий за красоту и активно участвующий в процессах окисления-восстановления витамин А так же содержится в просе в больших количествах.   Поэтому пшенная каша – прекрасное витаминное дополнение к любой диете.

Минеральный состав пшена так же приятно удивляет своим богатством и разнообразием: магний, калий, натрий, фосфор, йод, марганец, цинк, фтор и бром  присутствуют в каждом зернышке.

Недаром многие диетические меню своим обязательным элементов считают пшенную кашу. Этот продукт помогает снижению веса и сжиганию лишних жиров, а так же оказывает положительное влияние на ряд внутренних органов, улучшая работу  поджелудочной железы, нормализуя функцию печени и состояние суставов. Каша из пшена – обязательный элемент лечебных диет при диабетических заболеваниях, анемии, атеросклерозе, ожирении, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Сторонники здорового образа жизни, регулярно включающие пшенную кашу в свой рацион, признаются, что  частично заменив в своем питании макароны и картофель пшенкой, справились с хронической усталостью, раздражительностью и нервозностью. Кроме этого, пшено избавляет организм от токсинов,  образующихся при употреблении антибиотиков и других медикаментозных препаратов, укрепляет иммунитет и делает организм менее восприимчивым к инфекциям.  

Такая незатейливая с виду еда как пшенная каша, обладая невысокой калорийностью, способна, тем не менее, снабдить организм энергией на длительное время, поэтому пшенка является неотъемлемой составляющей туристического питания, а так же входит в меню на студенческих полевых практиках и в спортивно-оздоровительных лагерях.  

Сотрудники предприятия ОАО «Брестхлебопродукт» уверены, что их продукция будет всегда востребована, потому что ее качеству земляки, бесспорно, отдают должное. А бонус каждому потребителю – высокий жизненный тонус и прекрасное настроение!

Вы можете сами убедиться в этом, приготовив любой вариант пшенной каши. Например,  кашу пшенную с курицей «Золотой петушок» в горшочках от «Прибужской НИВЫ».

Пшенная каша с курицей в горшочке «Золотой петушок»

Продукты:

Пшено – 1стакан.

Курица – 400 гр.

Лук репчатый – 2 шт.

Масло растительное – 20 гр.

Соль по вкусу.

Перец по вкусу.

Подготовленное мясо птицы без кости нарезают кубиками и обжаривают вместе с луком репчатым. Крупу промывают в горячей воде. Обжаренную птицу с  луком, промытую крупу укладывают в горшочек объемом  1 л или в порционные горшочки, добавляют соль, перец, перемешивают, добавляют воду, закрывают крышкой и ставят в духовой шкаф на 40-50 минут. Пшенная каша с курицей готова!

Приятного аппетита от «Прибужской НИВЫ»!

gastronom.by

Помимо этого, стимулируются нервные корешки всего организма, появляется бодрость во всем теле, ощущается наполнение организма силой и улучшается потенция.

Когда начинать занятия

Современные мужчины стали меньше двигаться, поэтому еще в молодости начинают замечать незначительные изменения с потенцией и органами мочеполовой сферы. От сидячего времяпровождения нарушается кровообращение в нижней части туловища, куда входит малый таз. От этого отмечаются не только проблемы мужского назначения, но и замедляется метаболизм.

При постоянных тренировках положительный результат наступает уже спустя 4 месяца.

Вопрос потенции очень важен для мужчин. Снижение полового влечения воспринимается ими болезненно.

Мужчины готовы заниматься любыми методами лечения, чтобы сохранить мужскую силу. Йога для улучшения потенции – это безопасный способ вернуть мужскую силу.

Когда нужно бить тревогу и начать принимать усилия для возвращения мужской силы?

• Если перестало тянуть к женщине – снижение полового влечения.
• Перед актом соития требуется продолжительная прелюдия, поскольку член не обретает требуемую твердость.
• Даже во время интима мужской половой орган остается недостаточно твердым.
• Если отсутствует утренняя эрекция.
• Уменьшается продолжительность полового акта.

Если в наличии имеются один или два признака, то стоит обратиться к специалисту и начать самостоятельные занятия йогой. Она не только вернет мужчине его силу, но и поможет уберечь сердце от волнений.

Часто потенция пропадает вследствие стрессовых ситуаций. Занятия йогой направлены на избавление от раздражительности и снятие напряжения, а это положительно сказывается на мужской потенции.

Огромным плюсом является отсутствие приема небезопасных лекарственных средств. При всей их действенности, компоненты некоторых препаратов накапливаются в организме, чем провоцируют болезни печени и других органов.

К плюсам также относятся бесплатные занятия дома самостоятельно, безопасность, гарантия положительного результата при частых тренировках.

Асаны для мужской силы

Чтобы во время занятий не получить травм и растяжек, мужчина обязан правильно к ним подготовиться. Иначе могут возникнуть непредвиденные проблемы, что надолго остановит начатую терапию. Йога для потенции предполагает следование представленным далее правилам подготовки:

• Нахождение в асане связано с качеством личной подготовки и возможностью работы организма. Йога обязана нести удовольствие, а не напряжение и переутомление.
• Тренироваться обязательно нужно на голодный желудок и за пару часов до отхода ко сну.
• Самое хорошее время для тренировок – утро.
• Сначала выполняются разогревающие задания – наклоны и разработка суставов конечностей.
• Не нужно стараться с первого раза сделать позу правильно, тем более, когда тело не приобрело требуемой пластичности.
• Требуется регулярно тренироваться, тогда гибкость тела появится намного быстрее.

Мужчинам предлагаются следующие упражнения для потенции, рекомендуемые для выполнения:

Завести ноги за голову, таз при этом поднять от пола. Дотронуться носками стоп пола и остаться в данном положении 10 секунд.

Аккуратно и медленно перейти в первоначальное положение и отдохнуть секунд 10. Из позы выходить медленно, если быстро встать, то кровь отхлынет от головы, и может случиться головокружение.

С первого раза может не получиться прикоснуться носками к полу. Нельзя делать это через силу, постепенные тренировки сделают тело гибким, и будет легко это повторять впоследствии.

Данное упражнение не следует выполнять мужчинам пожилого возраста, страдающим гипертонией и патологиями позвоночника.

Кобра. Исходная поза – лечь лицом вниз на горизонтальную поверхность. Упереться кистями рук в пол параллельно груди. На вдохе – не спеша приподнять голову.

Плечи и голову вытянуть вверх и отклониться назад. Выгнуться как можно сильнее и остаться в таком виде секунд на 20, глубоко дыша.

Медленно возвратиться к исходному положению, подбородок держать прямо. Данное задание сделать 3 раза.

Лук. Лечь на пол лицом вниз, нижние и верхние конечности сложить в суставах, бедра должны плотно прилегать к полу.

Руками крепко держать лодыжки. Делая усилия руками, выгнуть спину, чтобы поза напоминала лук. Выдержать в данной позе 20 секунд.

Если имеется определенная подготовка, то нужно постараться приподнять грудь и бедра от пола. Отпустить напряжение и лечь всем телом на пол, несколько секунд отдыхать.

Данное упражнение воздействует на функции эндокринной системы, предупреждает заболевания, направленные на половые органы мужчины.

Психическое единение. Присесть на пятки, дышать ровно, прикрыть веки, расслабиться. Заложить руки за спину и одной кистью ухватить запястье другой руки.

Двигаться к полу в такой позиции, пока лоб не дотронется его поверхности. Расслабить мышцы и продержаться в таком положении 20 секунд. Не торопясь принять первоначальную позу. Отдохнуть, восстанавливая дыхание. Затем проделать данное задание 2–3 раза.

Помимо улучшения половых функций, данное задание массирует органы брюшины, помогает справиться с запорами, нарушениями в пищеварении и болезнями ЖКТ. Способствует выпрямлению искривленного позвоночника.

Растирание копчика. Избавление от импотенции станет действенным, если включить в комплекс «растирание копчика». Лежа на полу, заложить руки за голову, а ноги согнуть в суставах.

Выполнить 10–15 вдохов в ускоренном порядке, задействовав мышцы брюшины. Потом двигать тазом примерно 28 раз, налево и направо. Это задание благотворно действует на потенцию.

Важно! Представленные упражнения (асаны) выполняются в соответствии с перечисленными выше рекомендациями, чтобы не спровоцировать какие-либо проблемы со здоровьем.

Запреты для занятий

Йога приносит большую пользу для половой жизни мужчины, но она доступна не каждому.

Запрещается заниматься тем, у кого есть:

• хронические болезни внутренних органов в стадии обострения;
• нарушения психики;
• наличие высокого кровяного давления, гипертензия;
• грыжа в паховой области;
• серьезные пороки сердца;
• онкологические заболевания любого органа;
• серьезные черепно-мозговые травмы;
• тяжелые патологии крови – анемия, гемофилия, лейкоз;
• перенесенный инсульт – только первые полгода;
• инфекционные поражения головного или спинного мозга.

Когда йога для потенции приводит к ухудшению самочувствия, рекомендуется посетить специалиста, чтобы решить, можно ли мужчине заниматься данными упражнениями. 

Еще до того, как начать заниматься йогой, необходимо пройти обследование, потому что выполнение некоторых асан требует применения усилий, а это может плохо сказаться на слабых органах.

Полезное видео

Подведем итоги

Йога от импотенции – серьезное средство, способное помочь мужчине справиться с проблемой без применения медикаментозных и хирургических средств. Важно выполнять занятия регулярно и продолжительное время. Со временем тренировки войдут в привычку, и делать асаны будет легко.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Йога для мужчин: польза для мужского здоровья

Благодаря современным убеждениям, йога практика считается исключительно женским занятием. При этом многие забыли, что основоположниками этого древнего духовного учения являются мужчины, как и большинство его практикующих на Востоке. Йога для мужчин пробуждает в них такие качества, как физическая и духовная сила, выносливость, способность концентрироваться, стойкость, а также она приносить огромную пользу мужскому здоровью.

Особенности

Мужчин часто отталкивают занятия йогой, поскольку считается, что она направлена на оздоровление организма и на развитие гибкости, которая необходима только представительницам женского пола, а для мужчин важно красивое рельефное тело с хорошей мышечной массой.

На первых занятиях упражнения могут не сразу получаться. Главное – не расстраиваться, больше практиковаться, концентрироваться на себе, а не на том, что подумают другие.

Правильно выбранный наставник и направление учения позволят развить все необходимые мужчинам качества – силу, выносливость, при этом не только на физическом, но и на ментальном уровне.

Для мужской йоги прекрасно подойдут силовые и динамические позы йоги. Начать можно с хатха йога, а затем, достигнув хорошей физической формы, практиковать Аштанга йогу и силовую йогу, которые позволят создать красивое рельефное тело.

Также особенные дыхательные и медитативные техники позволят развить умение концентрироваться, дисциплинировать мысли, и легче преодолевать стрессовые и решать трудные задачи.

Что дают занятия

С первых занятий практикой мужчины начнут развивать в себе физические и ментальные качества и после регулярных практик они получат:

• сильное, упругое, выносливое тело с хорошим мышечным каркасом;

• чувство уверенности в себе и привлекательности;

• бодрость и прилив энергии;

• увеличение терпения, стрессоустойчивость и внутреннее спокойствие;

• улучшение сна, здоровья, в том числе и мужского;

• изменение отношения к некоторым жизненным ситуациям.

Ученые доказали, что регулярные практики помогают справляться с расстройствами репродуктивной функции, а также способствуют повышению эрекции.

Польза

Йога для мужского здоровья оказывает большой положительный эффект на состояние организма.

• Улучшается состояние физического здоровья – улучшается циркуляция крови, нормализуется работа ЖКТ, укрепляются мышцы, снижается риск развития болезней в суставах и позвоночнике, налаживается работа репродуктивных органов, укрепляется нервная система.

• Нормализуется психо-эмоциональное состояние – снижается риск к физическому и умственному переутомлению, повышается способность контролировать эмоции, улучшается реакция на стрессовые ситуации.

• Тренируются такие качества, как сила воли, самодисциплина, умение концентрироваться, логически мыслить и принимать рациональные решения быстро.

Противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, занятия мужской практикой имеют некоторые ограничения.

• Имеются заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.

• Обострение хронических, воспалительных или инфекционных заболеваний.

• Серьезные травмы конечностей или позвоночника, а также межпозвонковые грыжи.

• Психические отклонения и прием психоактивных средств.

Чтобы во время выполнения ассан не нанести травму организму, например, растяжение, необходимо соблюдать правила безопасности, знать технику и выполнять упражнение постепенно, не допуская перенапряжения мышц, а при возникновении чувства дискомфорта закончить его.

Несомненно, занятия в тренажерном зале способствуют наращиванию мышечной массы, но именно йога для мужчин позволяет развивать присущие мужчинам качества – физическую и духовную силу, выносливость тела, уверенность в себе, умение быстро и рационально принимать правильные решения. При этом практиковаться можно и в домашних условиях, но начинать следует под руководством давно практикующего йога.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале MensHealthRussia

Польза йоги для мужчин — ЙОГА

Испокон веков йога была мужской практикой. Йоги была практически закрытой для женщин дисциплиной, так как для того, чтобы приступить к практике йоги женщина должна была воспитать семерых детей, освободиться от обязанностей по дому и лишь тогда возможно…

Но при распространении йоги в XX веке на Запад, акцент на йоге как на духовной практике был утерян, её чаще рассматривают как систему физического самосовершенствования. Перед обывателями предстаёт образ йоги как подвида гимнастики, ставящей своей целью гибкость и мягкость. Но мужчины существа прагматичные. Зачем им растяжка? Накаченные мускулы и хороший удар намного более полезны .

Но давайте посмотрим, что же может дать нам йога.

Сила. Статическая и динамическая нагрузка тренируют разные волокна в наших мышцах. Ведь не зря адепты восточных единоборств сначала учатся часами пребывать в статических позах, нарабатывая взрывную силу, а потом ударами рук и ног ломают деревянные доски и каменные плиты. Я не говорю, что на йоге вас этому научат, но силовой аспект в достаточной мере представлен в йоге. Главное – правильно подобрать последовательность асан.

Выносливость. Асаны перетекают одна в другую и невозможно быть постоянно полностью напряженным. Сначала необходимо напрячь одни части тела, затем другие. В это нам поможет контроль внимания. Это вызывает огромное напряжение и стоит больших нервов. Нужно уметь вовремя расслабляться. Более того, другие виды тренировок редко уделяют внимание дыханию, хотя это одна из самых важных функций нашего организма. Правильный тип дыхания способен облегчить нагрузку, неправильный значительно усложнит выполнение. Знание всех этих нюансов способно помочь вам развить огромную выносливость.

Гибкость. Это первое что приходит на ум, когда мы слышим про йогу – «растяжка». Но большинство мужчин игнорируют этот аспект нагрузки при планировании своих тренировок, поэтому их мускулы очень жесткие. Это может вызывать значительный дискомфорт и даже боли, особенно если имеются следы перетренированности. Поэтому растяжке необходимо постоянно уделять определённое внимание. Если вы занимаетесь единоборствами, то йога – то, что вам нужно. Расслабление мышц спины и рук сделает вас более подвижным, а ваши удары более быстрыми. Более того, тело и ум – две части одной системы. Гибкое тело делает и ум более гибким, подвижным, способным видеть ситуацию с разных сторон, рассматривать много вариантов развития ситуации, творчески подходить к решению проблем. Гибкий ум – ваше преимущество.

Баланс. Балансовые асаны научат лучше контролировать своё тело. Начнёте меньше ронять предметы и меньше поскальзываться и падать. А в совокупности с хорошим тонусом мышц, правильным дыханием и раскрепощением тазобедренных суставов получим бодрую, парящую походку – все движения становятся более лёгкими и пластичными.

В начале мы говорили, что йога это не физкультура, а духовная практика. То есть все эти физические аспекты являются неизбежными, но вторичными. Главным в йоге является наше внутреннее состояние. Суть йоги — познание своего истинного Я.

Сила воли. Йога потребует от вас большой силы воли. Длительные пребывания в асанах отлично её тренируют. Когда мы переживаем определённый дискомфорт или даже боль, но усилием удерживаем себя в этом положении, мы развиваем свою силу воли. Мы становимся способными на значительные усилия, наш характер маленькими шагами приближается к безупречности.

Самодисциплина. Йога это не прогулка по парку. Если вы хотите каких-то результатов, придётся взращивать нешуточную самодисциплину. Поле для приложения усилий большое – определённый режим дня и питания, выбранный ритм практики, контроль своего внимания. Всё это стоит больших усилий, но я не встречал ни одного человека, который бы чего-то добился в жизни без самодисциплины.

Концентрация. Йога учит нас пребывать в моменте, быть «здесь и сейчас», быть в том, что ты делаешь. Если делаешь асаны, контролируй своё тело, наблюдай за умом и дыханием, не отвлекаясь. Со временем ум, приучаемый к подобному сосредоточению, становится способным удерживаться на одном объекте весьма длительное время. Это делает нас более эффективными в любой деятельности, какую бы мы ни выбрали. Это очень полезный навык, особенно в современном мире, где чрезвычайно много отвлекающих факторов. Мы часто распыляем своё внимание, и поэтому редко полностью достигаем поставленных целей. А полная концентрация поможет собрать воедино все ресурсы и заставить их работать.

Спокойствие. Мужчины в современном мире часто подвержены стрессам, постоянно участвуют в конфликтах. Нам постоянно приходится переживать определённый уровень давления. Спортсмены соревновательного уровня хорошо меня поймут. Йога даёт расслабление тела и ума. Сон становится спокойным и глубоким, на утро чувствуешь себя действительно отдохнувшим и способным решительно действовать. Удаляя блоки из тела, мы избавляемся от страхов, которые терзают ум, ведь мы уже говорили, что это две части одной системы. Более гибкий ум совсем по-другому реагирует на конфликты и менее подвержен стрессам. У тех, кто регулярно занимается йогой, стрессоустойчивость и работоспособность постоянно повышаются.

Все эти аспекты жизненно необходимы мужчине. Представьте мужчину без спокойствия, который при малейшей неурядице срывается на гнев. По меньшей мере странно, не так ли? Ну или представьте человека без концентрации, который ни одного дела не может довести до конца. Тоже не очень приятно. Или кого-то без самодисциплины и силы воли, подверженного пагубной привычке, зависимого от чего-то. Он достоин сочувствия. Так что весьма наивно полагать, что йога исключительно женское занятие.

Однако на пути практики йоги нас может подстерегать множество препятствий. Одним из них может быть предубеждение. Что обо мне подумают? Что скажут друзья, коллеги? Этот момент нужно постараться преодолеть, а после пары месяцев занятий спокойная сила, исходящая от вас затянет ваших друзей на занятия вместе с вами. Второй момент – это чувство собственной некомпетентности. Чем бы мы ни занимались, когда мы приходим на первое занятие, все в зале выполняют упражнения лучше нас. Это нормально. Концентрируйтесь на себе, пребывайте «здесь и сейчас». Поверьте, никто на вас не смотрит. Йога это личная практика. Можно заниматься индивидуально или в группе.

ХОЧЕШЬ СДЕЛАТЬ ДОБРОЕ ДЕЛО? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ!:

О пользе йоги для мужчин

В нашу страну, после распада СССР сразу хлынуло огромное количество разновидностей не традиционной гимнастики, наиболее распространённой из них была и остается йога. Ведь помимо того что занятия этим видом гимнастики несут оздоровительный эффект, человек также приобретает жизненную энергию, и меняет свой стиль жизни и мировозрение. В оригинале занятия йогой были привилегией исключительно мужчин. Как это ни парадоксально, но в странах СНГ занимающиеся йогой в основном женщины.

Йога для мужчин – очень полезное занятие, но из-за нашего славянского менталитета мужчинам очень тяжело преодолеть свое эго и начать заниматься этим видом гимнастики. Поэтому к занятиям можно прийти только полностью пересмотрев свои закоренелые взгляды. 

Во время рабочего дня на мужчину сваливается множество проблем, его нервная система испытывает колоссальную нагрузку, и так постоянно. Придя домой, на его плечи сваливается масса еще и бытовых проблем. Именно поэтому современные мужчины не имеют полноценного места для физического, психологического, духовного отдыха.

Если вы действительно хотите расслабиться и отдохнуть после тяжелого рабочего дня, вам поможет йога для мужчин. Одним из наиболее универсальных стилей йоги является хатка-йога, которая очень похожа на интегральный тренинг, который позволяет добиться полной гармонии между душой и телом. Суть этих занятий в том, что упражнения нужно выполнять одновременно со специальной методикой дыхания, которая в свою очередь позволяет добиться бодрости, максимальной энергии и улучшить здоровье.

Конечно, не надейтесь получить положительные результаты с первых же занятий, в начале позы из йоги будут вызывать у вас одни негативные эмоции. Ведь асаны йоги достаточно сложны, а особенно для не подготовленного физически человека. Но вы не пугайтесь, это нормальное отношение к йоге у новичка. 

Первых положительных результатов можно ждать, где-то через 4-5 занятий. При регулярных занятиях, вы получите несказанное удовольствие, улучшите работу практически всех органов своего организма. При правильном выполнении асан в ваш организм будет поступать большее количество кислорода, что позитивно влияет на мужской организм. Вы улучшите растяжку, ваши мышцы станут эластичными, суставы подвижными.

Одним из положительных эффектов при занятиях йогой является уравновешивание нервной системы. Занятия помогут вам адекватно реагировать и находить рациональные решения при возникновении каких либо жизненных вопросов. Даже семейные проблемы будут решаться только с положительным результатом.

Первоначальным эффектом от занятий будет улучшение качества сна. Не учитывая достаточно трудный период привыкания, через некоторое время вы заметите ваш добродушный и оптимистический настрой к людям, даже к тем, к которым раньше ваше отношение было сугубо негативным. Вы научитесь контролировать свое сознание, чувство, мысли.

Уже после трех занятий мужчина ощущает не свойственный ему до этого заряд бодрости. Йога не только расслабляет, но и тонизирует ваши мышцы, что позволит вам выполнить силовые упражнения, о которых вы раньше не могли и подумать. Данный феномен наблюдается из-за выработки при занятиях, так называемого «гормона радости и счастья» эндорфина. Регулярные занятия чрезвычайно положительно сказываются на половой функции мужчины, не зависимо от возраста. Вы станете сильным во всех сферах вашей жизни.

Польза практики йоги для мужчин

В Индии йогу, в основном, практиковали мужчины. Однако сейчас в наших залах мужчин можно пересчитать по пальцам. Они считают, что йога не для них: их тела не гибкие, а кому-то она кажется скучной…

Они склонны считать, что упражнения на растяжение, гибкость, пранаямы не могут быть серьезной тренировкой и поэтому все чаще выбирают дорогу в тренажерный зал. Но напрасно мужчины пренебрегают такой весьма многогранной практикой. Ведь цель практики йоги не в получении адреналина, а в устранении дисбаланса между разумом и телом и их гармонизация. Важно достичь совершенства в асанах, расслабления, концентрации внимания, дыхание. Все это будет способствовать правильному направления энергии, уравновешенности и покою. В современном мире на мужчинах лежит большая ответственность, принятие решений, стресс, множество проблем, которые нужно решать, они истощают их организм, создают психоэмоциональные перенапряжения. На помощь приходит йога.

Йога – отличный метод, чтобы жить в гармонии с собой и сохранить внутренний баланс, который заложен природой в каждом человеке. Она способна улучшить физическое и эмоциональное состояния, восстановить жизненную энергию. Йога включает в себя комплекс духовных и физических практик, что позволит поддерживать в тонусе психофизическое состояние человека.

Йога для мужчин – это тренировка физического и психического тел. Она заряжает энергией, улучшает настроение, содействует обретению спокойствия уравновешенности в любых жизненных ситуациях, а так же тренирует самодисциплину. Сохранять правильность позы, естественное спокойное дыхание, концентрироваться и осознавать ощущения в теле не так просто. При всем при этом пренебрегать и отказываться от практик йоги в корне неверное решение, поскольку она помогает искоренить не только многие проблемы, а также способствует излечению болезней. В практиках йоги происходит единая работы душа, ума и тела: нормализуется функционирование всех систем организма. Практикующий приобретает выносливость, гибкость, укрепляются мышцы тела. Включенные в занятия дыхательные техники, успокаивают нервную систему, проходят депрессивные состояния, улучшается сон. Жизнь приобретает новые краски, расширяется мировоззрение, круг общения. Гармонизируются отношения в семье, на работе. В отличие от силовых тренировок занятия йогой тонизируют нервы и одновременно возбуждают связанные с ними центры мозга. Это способствует притоку энергии, бодрости и сил, повышается работоспособность, творческая активность. Упражнения на растяжку снимают напряжение в области таза, улучшается кровообращение, что благоприятно сказывается на работе всех органов. В процессе практик затихают и полностью исчезают физические и душевные боли, психические переживания, приходит состояние умиротворения и покоя.

Практика включает: настройку направить внимание внутрь себя, наблюдение за дыханием и успокоение его; пранаямы, вьяямы, комплекс сурья намаскар, виньясы, асаны в различных исходных положениях стоя, сидя, лежа, асаны на баланс, перевернутые асаны и обязательно шавасана. Асаны в практике йоги должны выполняться с максимальной концентрацией внимания на дыхании и осознании своего тела и ощущений в нем. Асаны развивают физические качества мужчин, такие как выносливость, силу, гибкость, тренируют вестибулярный аппарат, развивает самоконтроль и уравновешенность. В практику для мужчин больше включается силовых поз. Йога улучшает общее самочувствие, повышает внимание и работоспособность, практика асан уменьшает нагрузку на позвоночный столб и снимает симптомы мышечного переутомления, положительно влияет на половую функцию мужчины. Глубокое, естественное дыхание необходимо использовать на протяжении всей практики. Это будет способствовать активному насыщению крови кислородом, тем самым улучшится состояние внутренних органов, питание мозга и мышечной системы человека. Асаны и виньясы развивают выносливость, силу, вьяямы повышают эластичность мышечной ткани и подвижность суставов. Важным аспектом является выполнение в практике асан на раскрытие области таза. Они оказывают профилактическое воздействие на мужскую мочеполовую систему. Практика йоги способствует нормализации деятельности всех органов, и систем, повышению стрессоустойчивости, укреплению и в то же время успокоению нервной системы.

Занятия йогой оказывают тонизирующее воздействие на весь организм, вследствие чего возникает ощущение свежести сил и прилива дополнительной энергии. Регулярно практикуя йогу, работая с телом, умом и душой человеку открываются решения, ответы на которые он не находил ранее. Они приходят внезапно, как озарение, и в то же время крепость духа и спокойствие обеспечивают их реализацию в повседневной жизни. Нервная система человека станет более стресс устойчивой, улучшится сон, случающиеся неприятности не будут иметь такого разрушительного воздействия. Уравновешенность, спокойствие, сосредоточенность, а главное победа в труднейшей битве человечества битве за контроль над разумом. Йога занятие для мужчин, упорство и целеустремленность которых стали признаками воли и характера. Существует множество способов совладать со своими проблемами, отрицательными чертами характера или усилить и подчеркнуть положительные стороны. Далеко не последнее место среди таких способов в современном мире занимает йога. Она способна не только повысить мышечный тонус любого мужчины, но также содействует расслаблению.

После занятий йогой нервная система успокаивается, жизнь становится более яркой, наполняется новыми ощущениями. Занятия йогой стимулируют нормализацию всех органов организма, проходят боли различного рода, дисбаланс переходит в гармонию. Йога – занятие для сильных духом мужчин, обладающих несгибаемым стержнем стойкости.

Работа студентки Московского Университета Йоги Лилии Ивановой

Углубить свои знания о йоге вы можете на Годовом курсе изучения йоги или курсе подготовки профессиональных преподавателей йоги ТТС 208 и ТТС 250/280.

Польза йоги для мужчин — РамаЙога

Изначально йога была больше распространена среди мужчин. Ведь даже сейчас, когда мы заводим речь о йоге, большинство из нас вспоминает худосочного загорелого индийца с бородой до груди, сидящего в позе лотоса. Раздетый по пояс, босиком, зачастую в одних мужских штанах афгани, а иногда и с чалмой на голове, он часами медитирует под палящим солнцем, и ничто его не беспокоит. Данный стереотип навязан нам еще с советских времен, оттого и умудрился так крепко закрепиться в массовом сознании.

Однако в России йога пользуются популярностью только у женщин. Сравнительно редко на занятиях данным видом физических упражнений можно встретить мужчину. Оно и понятно — у представителей сильного пола зачастую нет времени на простое общение с друзьями, какие уж тут посещения йога-центров? Постоянные стрессы, вечная занятость и авралы на работе несовместимы с йогой — со стороны все выглядит именно так.

Но сторонний взгляд — это всегда взгляд только с одной плоскости. Чтобы увидеть все в объеме, необходимо либо подойти поближе, либо с головой окунуться в то дело, о котором идет речь. И в этом случае йога для мужчин не является исключением.

Судите сами: йога оказывает не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект на тело каждого мужчины.

Уже после пары сеансов йоги представители сильного пола испытывают заряд бодрости. Они выглядят отдохнувшими, полными сил, и всегда пребывают в хорошем расположении духа. Оно и понятно: йога не только расслабляет и тонизирует мышцы, но и заставляет мужчину выполнять силовые упражнения, за счет которых вырабатывается эндорфин, известный как гормон радости.

Мужская йога отличается от женской большим количеством подвижных асан.

Выполняемые в соответствии с уникальными дыхательными техниками, они помогают мужчине укрепить здоровье и привести себя в хорошую форму за весьма короткие сроки. Если говорить совсем грубо, то вся мужская йога — это асаны на силу и растяжку. Именно поэтому, кстати, занимавшимся йогой гораздо проще даются силовые упражнения в фитнес-залах. По ходу выполнения подвижных упражнений в организм поступает много кислорода, что благотворно влияет на состояние внутренних органов. Также йога оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему человека. После нескольких занятий вы начнете чувствовать себя гораздо комфортнее и увереннее. Данный эффект создается за счет стимуляции нервных окончаний по всему телу.

Уже через месяц после занятий йогой мужчина становится более подтянутым. У него всегда хорошее настроение и он менее подвержен городским стрессам.

Базовый обмен веществ (основной) или базальный метаболизм – это минимальное количество калорий (энергии), которое сжигает ваш организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Базовый обмен веществ. Величина определяется комбинацией генетических (внутренних) и внешних факторов.

1. Возраст: С Возрастом базовый обмен замедляется. Начиная с 20-летнего возраста, каждые десять лет этот показатель снижается в приблизительно на 2%.
2. Пол человека: Интенсивность основного обмена у мужчин в среднем составляет 1 ккал/кг/ч, то есть за сутки на основной обмен расходуется 1700 ккал для мужчины весом 70 кг. Для женщин эта величина на 10 % меньше. У мужчин больше мышечной массы и меньше жира в организме. Это значит, что у них больше величина основного обмена.
3. Масса тела: Чем больше вес, тем больше ВОО.
4. Соотношение роста и веса (Площадь поверхности тела): Чем больше общая площадь поверхности тела, тем выше у базовый обмен веществ. Энергетические затраты теплокровного организма (Закон поверхности Рубнера) пропорциональны площади поверхности тела (у теплокровных организмов, имеющих разные размеры тела, с 1 м2 поверхности рассеивается одинаковое количество тепла).
5. Структура тела: Интенсивность базового обмена в различных органах и тканях неодинакова. По мере уменьшения энергозатрат в покое их можно расположить в таком порядке: внутренние органы—мышцы—жировая ткань. Мышечная масса более активна, чем жировая и на свое обслуживание требует больше энергии.
6. Генетика. Диета. Температура тела. Внешняя температура. Упражнения. Гормоны. ……

Приблизительный расход энергий в органах и тканях.  Величина основного обмена (ВОО) или Базовый обмен веществ(БОВ).

• Печень потребляет 27% энергии основного обмена;
• Мозг — 19%;
• Мышцы — 18%;
• Почки — 10%;
• Сердце — 7%;
• Остальные органы и ткани — 19%.

Формула Харриса-Бенедикта:

• Для мужчин:66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см.)- (6.775 X возраст)
• Для женщин:655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) – (4.676 X возраст)

Формула Маффина-Джеора:

• Для мужчин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст + 5
• Для женщин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст – 161

Для рассчета базового обмена веществ, введите свои данные в наш калькулятор онлайн и нажмите кнопку “Рассчитать значение”.

Калькулятор базового обмена веществ (метаболизма) онлайн

___________________________________________________
Основной обмен веществ – это норма калорий для поддержания веса, при уменьшении количества потребляемых калорий вес начнет уменьшатся.

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

krok8.com

Базовый обмен веществ — калькулятор для расчета

Базовый обмен веществ (уровень метаболизма) – это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть энергия затрачиваемая для обеспечения всех жизненных процессов (дыхания, кровообращения и т.д.). Базовый обмен зависит от многих факторов: пола, веса тела, соотношения мышечной, жировой, костной тканей, скорости обмена веществ, температуры окружающей среды и др. 

Уровень физической нагрузкиОсновной (базовый) уровень обмена веществМинимальные нагрузки (сидячая работа)Необременительные тренировки 3 раза в неделюТренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести)Интенсивные тренировки 5 раз в неделюЕжедневные тренировкиЕжедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в деньТяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день

Рассчитать Очистить

* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях

Наиболее часто используемые формулы для расчета базового обмена веществ это формулы Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и Тома Венуто.

Формулы используют различные алгоритмы расчета, но дают приблизительно сходный результат: плюс-минус 50-100 калорий.

Сначала расчитывается базовый обмен веществ, а в дальнейшим к нему используются коэффициенты в зависимости от степени нагрузки:

Формула Харриса-Бенедикта разработана уже давно — более полувека назад:

• 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) — (6.775 × возраст в годах)  — для мужчин
• 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст в годах)  — для женщин

Из-за значительного изменения образа жизни современного человека, эта формула считается несколько устаревшей, она на 5% менее точна, чем другие.

Более точной считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:

• 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см — 5 × возраст в годах + 5  — для мужчин
• 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см — 5 × возраст в годах — 161  — для женщин

Среди спортсменов весьма популярна формула, разработанная бодибилдером и фитнес-тренером Томом Венуто:

• 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах) — для мужчин
• 665 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах) — для женщин

Результат, полученный по этой формуле, тоже требует умножения на коэффициент Харриса-Бенедикта.

Смотрите также: индекс массы тела, идеальный вес, процент жира в организме

medsoftpro.ru

Расчет базовой скорости обмена веществ

Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина — Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

На основе площади тела

Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела

beregifiguru.ru

Расчет скорости обмена веществ. Как определить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ определяется на основе базовой скорости обмена веществ и коэффициента активности. Поэтому необходимо определиться с подходящей формулой базового обмена веществ.
Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина — Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

На основе площади тела

Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела

beregifiguru.ru

Основной обмен (базовый метаболизм)- способы и формулы расчета

Можно легко и просто контролировать разные процессы в организме, а особенно – прибавку в весе, если вы хорошо осведомлены о понятии основного обмена и его величине (ВОО). Если вы научитесь подсчитывать энергозатраты по формулам, то прекрасная жизнедеятельность и хорошее расположение духа вам обеспечено.

Основной обмен (базовый обмен, базовый метаболизм)– что это такое

Можно сказать, что эти три понятия синонимы, но все-таки в их определении есть кое-какие отличия.

Основной обмен- это то количество энергии, которое вам нужно просто чтобы жить не напрягаясь, например, лежа на диване и смотря телевизор, или сидя в кресле. При этом вы физически или умственно мало активны. То есть, это тот минимум энергии, который вам необходим.

Базовый обмен веществ или базовый метаболизм- это то количество энергии (килокалорий), которое сжигает ваш организм при тех же обстоятельствах- лежите на кровати или сидите в кресле не напрягая мозги и физически не уставая.

Данные термины подразумевают под собой минимальное индивидуальное количество энергии (суточный калораж), необходимое для нормальной работы всех человеческих органов в процессе метаболизма, эмоционального и психологического покоя. Состояние покоя также требует определенную долю энергии для поддержания температурного режима, дыхания, выделений, функционирования ответственных нервных мозговых центров, для хорошего кровообращения. Сегодня мы и будем рассчитывать величину основного обмена веществ для женщин и мужчин всех возрастов.

Факторы, определяющие зависимость суточного расхода человеческой энергии

К ним относится масса тела, образ жизни, половая принадлежность, рацион питания, возраст. Следовательно, в зависимости от этого, один человек отличается от другого тем, что у него минимальный расход энергии бывает больше, чем у другого. Они могут быть ровесниками, заниматься одними и теми же делами, но отличаться строением тела и другими признаками. Поэтому и суточная калорийность разнится.

Показатели, влияющие на обмен веществ

У каждого человека есть свое значение ВОО из-за комплекса вышеуказанных отличий. Рассмотрим факторы, которые оказывают большое влияние на параметры основного обмена:

• Вес. При большой массе тела человек становится довольно крупным, поэтому ему нужно больше энергии;
• Рост. Имеет большое значение при подсчете ВОО;
• Тело. Если присутствует большое количество мышц, обмен веществ будет быстрее или наоборот, тучные люди, как правило имеют медленный метаболизм, а стройные (худые) не могут набрать вес из-за сверхбыстрого обмена веществ. На скорость метаболизма влияет и тип телосложения, который заложен генетически. Мы уже писали статьи про типы телосложения у женщин и типы фигуры у мужчин, почитайте, вам будет интересно;
• Возраст. Чем он больше, тем ОО становится медленнее. Например, очень быстрый метаболизм у подростков, потому что тело строится, организм развивается, гормоны играют, а на это нужно много энергии. У взрослых уже все построено, ничего не развивается и тем более ничего не играет, следовательно, калорий надо меньше;

• Питание. Правильный рацион питания ускорит и улучшит обменные процессы. Никогда нельзя начинать сразу резко голодать. От этого вы не похудеете, а только сильно навредите здоровью;
• Образ жизни. Базовый обмен веществ ускорится при любых физических нагрузках в разумных пределах, которые пойдут только на пользу. Он будет протекать намного медленней у человека, если он не находит на это время, по сравнению с тем, кто живет активно;
• Пол. У мужчин показатели намного выше, чем у представительниц прекрасного пола. Ведь от природы сильному полу досталось больше мышц, чем женщинам, а мышцы нужно «кормить» энергией.

Как определить основной обмен

Расчет базового метаболизма производится особым способом под названием калориметрия. ВОО определяют специальной камерой, фиксирующей в организме обменные процессы. Такое измерение является трудоемким делом, поэтому можно воспользоваться аналогом, который делает вычисления при помощи газообмена. Для определения элементов, попавших под окисление (жиры, белки, углеводы), вычисляется дыхательный коэффициент, представляющий собой соотношение выделенной углекислоты и поглощенного кислорода. Такой коэффициент имеет совершенно разное значение при окислении углеводов, жиров или белков.

Правило поверхности Рубнера

Данный закон состоит в том, что все затраты энергии каждой теплокровной особи находятся в прямой зависимости от поверхности тела. То есть на квадратный метр площади организма количество тепла рассеивается одинаково в стандартных условиях. Поэтому объем и масса оказывают прямое воздействие на базовый уровень метаболизма. Другими словами- чем вы меньше, тем меньше вам надо калорий, и наоборот.

Правила расчета основного обмена веществ

Рассчитать базовый обмен веществ можно самостоятельно. Для этого используются несколько формул, которые были придуманы более столетия назад. Также существует множество сайтов, посвященных здоровому образу жизни, на которых есть онлайн-калькулятор, позволяющий в короткие сроки высчитать показатели ВОО, подходящей для нормальной жизнедеятельности. Для этого нужно будет ввести в указанные поля необходимые значения. Но перед этим воспользуйтесь нижеприведенными формулами и сравните потом результаты.

Используя общую массу тела, можно рассчитать базовый метаболизм по формуле Харриса-Бенедикта, начальная версия которой была придумана еще в 1919 году. В 1884 году с поправками на современный образ жизни ее существенно доработали, поэтому результат вычислений получится более точным.

Просто подставьте в уравнения нужные числа:

• Как высчитать ОО для мужчин: P = (13,397 * вес, кг) + (4,799 * рост, см) – (5,677 * возраст) + 88,362;
• Как рассчитать базовый обмен веществ для женщин: P = (9,247 * вес, кг) + (3,098 * рост, см) – (4,330 * возраст) + 447,593.

Где P – произведенное организмом, находящемся в полном покое, тепло.

Существует еще одна формула базового метаболизма, основанная на общей массе тела – Миффлина-Сан Жеора. Она является чуть более точной, чем предыдущая.

В качестве примера возьмем 55-летнюю женщину с ростом 168 см и весом 59 кг. В результате ее ВОО составит 1204 ккал.

Но у данных уравнений есть неточность – они не включают показатели метаболической активности с учетом количества жира в организме. Получается, что если выбрать двух мужчин с совершенно одинаковыми значениями роста, веса и возраста, то результаты получатся абсолютно идентичными. В реальности их базовый индекс метаболизма будет значительно отличаться из-за того, что первый мужчина «жирный», а второй – «качок».

Для таких случаев используется уравнение Кэтча-МакАрда:

P = 370 + (21, 6*LBM), где LBM – масса с вычетом жира. Например, при весе 70 кг, из которых 30% — жировая составляющая (она будет равна 21 кг), мышечная составляющая будет равна 49 кг (70-21). При подстановке в формулу данного значения получаем результат в 1428 ккал.

Таким образом, скорость базового метаболизма может существенно различаться у людей с практически одинаковыми параметрами. На показатели также влияют и множество других внешних и внутренних факторов.

Калькулятор и таблица

Если вы уж совсем заморочились на расчете своего базового метаболизма, то для получения более точной исчерпывающей информации лучше обратиться к специалисту который подскажет, какое количество калорий вам необходимо ежедневно, чтобы находиться в бодром состоянии и не набирать лишние килограммы.

Организм каждого человека обладает индивидуальными особенностями, но существует таблица усредненных значений базального обмена веществ, которую можно использовать всем. В ней указано минимальное число калорий в сутки, которые требуются человеку с учетом его основных параметрических данных.

Повышение основного обмена

Чтобы похудеть и прибрести стройную, красивую фигуру или просто перейти на здоровый образ жизни, необходимо увеличивать показатели ОО. Для этого:

• Занимайтесь спортом. Такие занятия приводят к сжиганию множества калорий;
• Пейте больше воды (около трех литров в сутки). Она очень помогает похудеть, при этом следите за качеством питья;
• Питайтесь здоровой пищей, которую нужно принимать по режиму. При этом обменные процессы обязательно увеличатся. Если вы хотите похудеть, то потребляемые калории должны быть уменьшены. Но не «переборщите» с этим, ведь постоянное чувство голода – тоже плохо;

• Делайте массаж. Клеточный метаболизм «запустит свои механизмы» на другом уровне, и все это прекрасно отразится на увеличении ОО;
• Ваши мысли должны быть только позитивные. Это также оказывает благотворное влияние на базовый метаболизм, ведь из-за плохих мыслей и стресса выделяется гормон кортизол, а он заливает водой, это не очень хорошо сказывается на фигуре;
• Регулируйте свой сон. Давайте себе достаточно отдыха;
• Чаще бывайте в бане. Посещение сауны пойдет вашему здоровью только на пользу, кроме того, вы избавляетесь от лишней воды в теле;
• Побольше гуляйте на свежем воздухе. Это положительно отразится на работе всех ваших органов и вашем состоянии в целом.

В одной из наших статей мы подробно писали о том, как разогнать метаболизм. Задавайте вопросы и оставляйте комментарии под статьей.

Видео: Правила расчета базового обмена веществ

gigamass.ru

Основной обмен веществ, Величина основного обмена

Основной обмен – что значит этот термин? Наверное, что-то обменивают, и существует и другие обмены кроме основного? Да дорогой читатель ты в правильном направлении. Основной обмен веществ – это количество калорий, которое сжигает ваш организм для поддержания жизни в теле. Говоря простыми словами, организм сжигает калории для работы организма (дыхание, обмен веществ), просто даже без физических нагрузок. На этот обмен приходиться до 75 процентов калорий расходуемых нашим организмом. Конечно же, каждый человек уникален, а значит, у каждого человека будет свое значение основного обмена.

Закон поверхности Рубнера и, причем тут основной обмен

Это закон, выведенный немецким физиологом и гигиенистом Максом Рубнером который гласит: Затраты энергии у теплокровных видов пропорционально площади тела организма. Согласно этому закону независимо от размеров теплокровного организма с поверхности в 1 кв.метр рассеивается одинаковое количество тепла. Еще один вывод из этого закона то, что основной обмен напрямую связан с ростом и весом.

Факторы, влияющие на основной обмен

1) Половая принадлежность: У мужчин при прочих равных условиях в среднем величина основного обмена выше, чем у женщин. Связано это с таким фактом, что природа наделила мужчин большей мышечной массой, чем женщин.
2) Структура тела: Мышечная масса более активна, чем жировая и на свое обслуживание требует больше энергии. Вывод нужно больше мышц, и меньше жира.
3) Вес: Чем больше вес, больше поверхность, и по закону поверхности мы отдаем больше тепла и тем самым больше величина основного обмена.
3) Рост: Рост одна из составлявших закона поверхности Рубнера, тем самым выше рост больше величина основного обмена.
4) Возраст: У младенцев высокий ВОО. С Возрастом основной обмен замедляется.
5) Спорт и физические нагрузки: Систематическая нагрузка помогает улучшить здоровье, сжечь жир, увеличить мышечную массу, что приведет к ускорению базового обмена. Хорошим примером тренировки для сжигания жира является Протокол Табата
6) Питание: Голодание или резкое понижение калорий, не поможет вам похудеть. А вот загубить здоровье и замедлить обмен веществ легко. Что приведет к тому, что вы легче будете набирать вес или к более страшным последствиям таким как анорексия.

Подводя промежуточный итог. Основной обмен – это количество расходуемых организмом калорий в состоянии полного покоя, для обеспечения жизнедеятельности организма, то есть обеспечение работы органов и сохранение стабильной температуры. Проще говоря, количество калорий, которое вы сжигали бы, если бы весь день лежали на кровати это и есть ваш основной обмен, который зависит от вышеперечисленных факторов.

Как вычислить величину основного обмена веществ

Существует множество формул для расчета величины основного обмена.
Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта, было описано в 1918 году.

Мужское уравнение = [ 13.7416 * вес в килограммах ] + [ 5.0033 * рост в сантиметрах ]
– [ 6.7500 * возраст (полных лет) ] + 66.4730

Женское уравнение = [ 9.5634 * вес в килограммах ] + [ 1.8496 * рост в сантиметрах ]
– [ 4.6756 * возраст (полных лет)]+ 665.0955

Пересмотренная Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта, созданно в 1984 году. Более современная.

Мужское уравнение = [ 13.397 * вес в килограммах ] + [ 4.799 * рост в сантиметрах ]
– [ 5.677 * возраст (полных лет)] + 88.362

Женское уравнение = [ 9.247 * вес в килограммах ] + [ 3.098 * рост в сантиметрах ]
– [ 4.330 * возраст (полных лет)]+ 447.593

Формула-Уравнение Миффлина-Санкт-Джеора
Современная Формула, с помощью которой сейчас определяют показатель величина основного обмена (ВОО). Именно эта формула используется в программе калькулятор калорий ХиКи.

Мужское уравнение = [ 10 * вес в килограммах ] + [ 6.25 * рост в сантиметрах ]
– [ 5.0 * возраст(полных лет)] + 5

Женское уравнение = [ 10 * вес в килограммах ] + [6.25 * рост в сантиметрах]
– [5.0 * возраст (полных лет)] – 161

Теперь вы умеете считать свой ВОО, но для точности надо провести корректировки с помощью коэффициентов активности. То есть берем величину вашего обмена веществ и умножаем его на коэффициент из таблицы. Чем выше нагрузка, тем больше ваш коэффициент.

Если не хочется считать вручную можно воспользоваться калькулятором калорий который умеет считать ВОО, вести подсчет калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.

hiki-soft.ru

Что такое обмен веществ в организме

Обмен веществ

Метаболизм или обмен веществ в организме представляет собой процесс вырабатывания и расхода энергии на различные виды активности. И если он нарушается, то человека начинают одолевать различные заболевания. Так же оказывает влияние на процесс обмена веществ количество, а так же качество потребляемой пищи. Но в первую очередь сбой происходит в нашей нервной системе, когда мозг посылает неправильные импульсы различным органам и происходит разлад в их работе. Чаще всего нарушение метаболизма связанно именно с жирами, которые печень перестает нормально перерабатывать, благодаря чему повышается уровень холестерина в крови.

От чего зависит процесс обмена веществ

     Процесс обмена веществ у каждого человека происходит по-разному. И вот какие факторы влияют на него:

• наследственность;
• возраст, так как процесс метаболизма с годами снижается;
• климат, который может ненадолго ускорять обмен веществ в организме;
• активность на протяжении дня;
• вес, ведь полному человеку для поддержания жизнедеятельности требуется больше энергии.

     При помощи калькулятора вы можете произвести расчет обмена веществ человека в зависимости от его роста, веса и вида деятельности в течение дня. Для того чтобы жировые клетки перестали расти, необходимо правильно питаться и увеличить физическую нагрузку.

Как ускорить обмен веществ в организме человека

В первую очередь следует обратить внимание на питание. При чувстве голода между приемами пищи лучше всего устраивать правильные перекусы, то есть употреблять фрукты и овощи. Так же следует отказаться от мучного и сладкого, способствующих не расходу, а накоплению калорий в виде жировых клеток, лучше остановить свой выбор на пище, богатой углеводами. Наш калькулятор обмена веществ в организме человека поможет вам правильно подобрать нагрузки по уровню расхода энергии. И если вашей целью является сбросить вес, то следует заняться физическими упражнениями. Они помогут вам не только ускорить процесс обмена веществ, но и нарастить мышечную массу.

Простой способ узнать ваш обмен веществ

Существует несколько способов вычисления уровня обмена веществ человека, где по специальным формулам и таблицам необходимо найти искомые данные. Мы предлагаем вам более простой способ, который займет всего несколько секунд вашего времени. Для того чтобы узнать какой у вас обмен веществ и энергии калькулятор которого вы можете видеть ниже, необходимо внести туда ваш возраст, вес и уровень активности. Если полученный результат вас не устроит, вы можете подобрать необходимый вам вид расхода энергии, чтобы достичь желаемого результата. А так же узнаете количество калорий, необходимых для снижения или поддержания веса.

Вы также можете воспользоваться другими нашими калькуляторами.

www.zenski.ru

Некоторые источники белка могут иметь высокое содержание насыщенных жиров, большинство из которых способны привести к отложению висцерального жира и поднять уровень холестерина в крови. Куриная грудка и индейка – постные источники белка с минимальным количеством насыщенных жиров. В 100 гр содержится 30 граммов белка и 3 грамма жиров, 1 из которых является насыщенным. Животные продукты содержат полноценный белок, что делает домашнюю птицу лучшим продуктом для наращивания мышц.

Рыба

Лосось и тунец  два типа рыбы, которые помогут вам нарастить мышцы. После немалого количества исследований ученые пришли к выводу, что польза тунца заключается в его богатом составе, это самый настоящий клад аминокислот, витаминов, макро и микроэлементов. Кусок тунца содержит всего 139 кКал, 24,4 грамма белка, 4,6 грамма жиров в 100 граммах. В лососе – 153 кКал в 100 граммах. Польза лосося заключается, прежде всего, в том, что эта рыба богата жирными кислотами омега-3. Эти жиры помогают стимулировать гормоны, чтобы способствовать росту мышц, и препятствуют тому, чтобы тело сожгло аминокислоты для энергии.

Овсяная каша

Благодаря высокому содержанию клетчатки в ней, процесс переработки достаточно длительный по сравнению с другими крупами. Поэтому овсянка может помочь вам чувствовать себя сытым длительное время, предотвращает переедание, а так же не возникает желание употреблять сладкие и нездоровые продукты, которые не поддерживают рост мышц.

Йогурт

Йогурт — замечательный источник белков. Натуральный йогурт содержит 10-14 г белка. По сравнению с классическим йогуртом греческий содержит почти вдвое больше белка: 13-20 г в одной порции. Кроме того, в этом молочнокислом продукте меньше сахара. Также в составе этого полезного молокосодержащего продукта есть кальций. Наш организм нуждается в кальции больше, чем в каком-либо другом микроэлементе. Зубам и костям он нужен для минерализации, мышцам – для сокращений. Жизненно важно получать с пищей хорошие дозы кальция ежедневно. И греческий йогурт должен в этом помочь.

Сыворотка

Сыворотка является побочным продуктом при производстве сыра, творога и казеина. Этот источник белка легко усваивается и содержит все аминокислоты, необходимые для построения мышц. Сывороточный протеин легко смешивается с водой, молоком или соком. Исследование, проведенное в журнале “Прикладная физиология, питание и обмен веществ»( Applied Physiology, Nutrition and Metabolism), опубликованный в декабре 2007 года пришли к выводу, что потребление белка молочной сыворотки после силовой тренировки может стимулировать синтезу мышечного белка, что приводит к увеличению мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Говядина

Калорийность говядины составляет 187 ккал на 100 грамм продукта. Основная ценность говядины – это полноценный белок и гемовое железо, которые способствуют насыщению клеток организма жизненно важным кислородом. В говядине также имеются малоценные белки, например, такие как коллаген и эластин. Известно, что коллаген – это главный строительный материал межсуставных связок. Придерживайтесь постной говядины, так как она содержит меньше насыщенных жиров.

Творог

Творог очень полезный продукт. В ста граммах творога содержится: 15 граммов белка,18 граммов жиров, 2,9 граммов углеводов. Воды более пятидесяти процентов от общей массы. В полужирном твороге больше белка (18 граммов), но меньше жиров, а в обезжиренном много воды и практически нет жиров, зато белка больше двадцати граммов. Лучше если он будет обезжиренный. Так как  он содержит минимум животного жира, который вызывает закупорку сосудов в связи с содержанием большого количества холестерина, который в сою очередь способствует ишемии, атеросклерозу и т.д. Творог сам по себе не вкусен, поэтому для того, чтобы творог не отторгался организмом, лучше всего его смешивать в миксере вместе с молоком и бананом. Получается очень вкусный и полезный коктейль, т.к бананы обогащены витаминами группы B, которые также необходимы при построении мышечной массы.

Яйца

В одном яйце содержится примерно 6-7 грамм белка. Яйца так же богаты аминокислотами триптофана, которые помогут вам крепко спать. В то время как спокойный отдых имеет важное значение для роста мышц, так как позволяет вашему телу восстанавливаться. И в дополнение, яйцо обладает множеством полезных свойств, благодаря тому, что в нем содержатся белки, жиры, витамины, минералы, и другие химические вещества, которые нужны для поддержания здоровья человека в хорошей форме.

Грецкие орехи и миндаль

Миндаль и грецкие орехи должны быть в вашем списке сжигания жира, а так же мышц-строительных продуктов. В составе грецкого ореха и миндаля есть витамины группы В, витамин А, Е, Р и другие, минеральные вещества: фосфор, железо, магний, калий, натрий и т.д. Ядро ореха – идеальный белок. Белок, который содержит орех, вполне может заменить «животные» белки. Кроме того, они содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для питания мозга и здоровья иммунной системы.

Соевые бобы

Идеальный белковый продукт, не содержат насыщенных жиров и половина их калорий из белка. А так же по мнению исследователей, способен противостоять старению организма, а также повышать эффективность интеллектуальной работы.

Фасоль

По количеству легкоусвояемых белков этот продукт близок к рыбе и мясу. Фасоль содержит много железа, а железо «помогает» образованию эритроцитов, обеспечивает приток кислорода к клеткам и улучшает иммунитет. Фасоль дает энергию, которую организм использует постепенно — эти калории не полнят.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

список лучших продуктов питания с белками, жирами и углеводами для роста мышц для мужчин и женщин

Для увеличения мышц без вреда для организма нужно следить за рационом и закреплять эффект регулярными физическими упражнениями. Питание является ключевым фактором в наращивании мускулатуры. Правильно подобранные продукты для набора мышечной массы помогут быстрее получить желаемые результаты.

Основные принципы наращивания мышц

Чтобы достигнуть видимых результатов как можно быстрее, необходимо придерживаться одновременно нескольких принципов: правильно питаться, заниматься спортом и регулярно отдыхать. Перед тем, как рассказать вам, какие продукты есть для набора мышечной массы, мы изложим основы составления правильного рациона при тренировках.

Сбалансированный рацион

Увеличение массы тела во многом зависит от гармоничного баланса белков, жиров и углеводов. Это могут быть дешевые продукты питания, но они должны включать витамины и полезные вещества для восполнения потребностей организма из еды. Ниже указано, что есть для набора мышечной массы, в список попали только лучшие источники БЖУ разбитые по группам. Еда для роста мышц должна быть разнообразной, чтобы вы получали с пищей все микро и макро элементы, увеличивающие восстановительные способности организма.

Важно знать! При наборе мускулатуры нужно повышать не количество потребляемой пищи, а ее калорийность.

Это означает, что не нужно постоянно расшить свой ТОП продуктов или съедать все больше и больше куриных грудок, вполне может оказаться, что достаточно добавить пару ложек полезных жиров.

Чтобы определить количество энергии, необходимое для роста мышц, следует:

1. Рассчитать дневную норму килокалорий для базового обмена веществ (работа внутренних органов, теплообмен, пищеварение). Для мужчин: 88.362 + (13.397 х вес, кг) + (4.799 х рост, см) — (5.677 х возраст, лет). Для женщин: 593 + (9.247 х вес, кг) + (3.098 х рост, см) — (4.330 x возраст, лет).
2. Оценить уровень физических нагрузок. Количество килокалорий базового метаболизма умножается на коэффициент активности человека. Для людей с малоподвижным образом жизни показатель составляет 1.2, проведение 2-3 тренировок в неделю повышает его до 1,375. Для тех, кто занимается спортом через день, коэффициент равен 1.55, при ежедневных нагрузках –1.725, а при тяжелой физической работе на протяжении всего дня – 1.9.
3. Увеличить полученный результат на 10-20%. Такой профицит калорий обеспечит постепенный набор веса без вреда для организма.
4. Повторять расчеты в соответствии с нарастанием мышечной массы.

Систематические тренировки

Благодаря физическим нагрузкам ускоряется обмен веществ, избыток калорий направляется не в жировую, а в мышечную ткань. Занятия рекомендуется проводить под контролем тренера – он поставит правильную технику выполнения упражнений и даст индивидуальные рекомендации по поводу питания.

Для наращивания массы достаточно трех занятий в неделю длительностью в 1 час. Мышечный рост обеспечивается постепенным увеличением рабочих весов на тренажерах. Чтобы тело стало рельефным и пропорциональным, нужно прорабатывать все мышечные группы.

Во время тренировки организм нуждается в большом количестве энергии. За несколько часов до начала занятия нужно принять пищу из сложных углеводов: крупы, овощи, злаковые, бобовые. Такие продукты поддерживают тонус мышц и сохраняют нормальный уровень глюкозы. Непосредственно перед самой тренировкой можно выпить белково-углеводный коктейль или аминокислоты BCAA.

Обратите внимание! Сразу после тренировки начинается период «углеводного окна». В это время энергия из потребленной пищи расходуется на восстановление и увеличение мышечной массы. Больше всего подходят продукты с быстрыми углеводами – фрукты, мед.

Восстановление сил

Мышечная ткань растет во время отдыха в течение 48 часов после тренировок. Чтобы не навредить организму, для каждой группы мышц нужно обеспечить полноценный покой. Сон должен длиться не менее 8 часов в сутки.

Список продуктов для роста мышц

С целью увеличения мышечной массы следует потреблять в сумме на 500 килокалорий больше белков, жиров и углеводов, чем организм затрачивает в течение дня. Залог эффективного массонабора – повышение калорийности рациона, правильный баланс питательных веществ и лучшие продукты для набора веса тела.

Белковые продукты

Протеины – основной строительный материал организма, отвечающий за рост мышечной ткани и ее восстановление. Недостаток белка в организме вызывает истощение мышц, ослабление иммунитета, отечность. Суточная норма белка для набора веса – 2-2,5 г/кг массы тела. Он должен приниматься небольшими порциями на протяжении всего дня, поскольку за один прием пищи усваивается не больше 40 г.

Белки состоят из множества аминокислот, участвующих в процессе образования гормонов, сложных ферментов и других клеточных структур. Наибольшее количество белкового вещества содержат следующие продукты:

• Мясо. Красная говядина, нежирная свинина, баранина, курица, индейка – продукты с высоким содержанием белка (до 24 г на 100 г). В мясе содержится 8 незаменимых аминокислот, которые организм не способен синтезировать самостоятельно.
• Молочные изделия. Содержание белка в твердом сыре очень высоко – 23-30 г. В комплексе с липидами и кальцием белок легко усваивается клетками. В зависимости от жирности молоко имеет 2,8-3 г белка, творог – 14-16 г.
• Яйца. Одно куриное яйцо средних размеров содержит 6-8 г чистого белка. В яичном желтке находится большое количество холестерина и жиров, поэтому обильное его употребление вредит здоровью.
• Морепродукты. На 100 г рыбного филе приходится 17-25 г белкового вещества, которое усваивается в полном объеме. Содержание белка в морепродуктах: красная икра – 29-31 г, мидии – 20 г, креветки, краб – 19 г, кальмар – 18 г. Такая пища считается диетической – уровень жиров в ее составе минимален.
• Бобы. Вегетарианцы восполняют запасы белка именно за счет растений семейства Бобовые. На 100 г сои приходится 36 г белкового вещества, нут включает 19 г белка, фасоль – 19-24 г, чечевица – 21-24 г, горох – 20 г. Для облегчения процесса переваривания бобовые комбинируют с овощами.
• Орехи. Среди орехов наибольшую ценность представляют: арахис и кешью (26-27 г белка), фисташки (20 г), миндаль (18г), фундук и грецкий орех (15 г).
• Крупы. Лидер по количеству белка в составе – гречка (10-12 г на 100 г крупы). Манная, овсяная и пшенная крупы вмещают около 10-11 г белка.
• Грибы. Содержание белка в грибах следующее: шампиньоны – 4,3 г; белые грибы, подосиновики, сморчки – 3-3,3 г; рыжики, сыроежки, опята, маслята – 1,7-2,5 г.
• Овощи. Среди овощей наиболее богаты белком чеснок (6,5 г), брюссельская капуста (4,8 г), шпинат (2,9 г).

Продукты с полезными жирами

Жиры являются одним из важнейших элементов питания. Их отсутствие в рационе вызывает нарушение обмена веществ, сбой гормонального фона, снижение общего иммунитета. Определенные ненасыщенные жирные кислоты не вырабатываются в клетках, они поставляются исключительно в составе пищи.

Потребность организма в жирах составляет 1 г/кг сухой массы тела. Источником полезных липидов преимущественно должна быть растительная пища (80%). Продукты животного происхождения в здоровом рационе занимают малую долю.

• Орехи. Самые жирные орехи – макадамия и пекан – вмещают 72-76 г липидов на 100 г продукта. Грецкий орех – 65 г, фундук и кедровый орех – 61 г; фисташки, миндаль, кешью – 50-54 г, арахис – 45 г. Нельзя заполнять орехами весь дневной рацион – избыток калорий приведет к увеличению жировой прослойки.
• Семена. В подсолнечных семечках содержится 53 г жиров, в кунжуте – 49 г, в маке – 47,5 г, семена льна включают 42 г липидов, чиа – 31 г, тыквенные семечки – 24,5 г.
• Масла. Подсолнечное масло – высококалорийный продукт, который преимущественно состоит из полиненасыщенных жиров, которые отрицательно сказываются на здоровье человека. Полезные мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом, льняном, кукурузном маслах.
• Авокадо. Фрукт, который на 80% состоит из мононенасыщенных жирных кислот. 100 г авокадо вмещает 15-20 г жиров.
• Молочные продукты. Большое количество жиров можно получить из твердых сыров (26-30 г), творога (9-18 г), жирной сметаны (20 г).
• Жирная рыба. Скумбрия, лосось, семга, тунец – рыба, которая помимо липидов (12-15 г) содержит витамины групп В и D, незаменимые кислоты Омега-3.

Источники углеводов

Углеводы – главный энергетический ресурс, наиболее важен во время тренировки. Для спортсмена нормой потребления считается 4-5 г на 1 кг массы тела. 60-70% из общего количества вещества должны составлять сложные (медленные) углеводы, оставшаяся часть – быстрые.

• Крупы. Это источник медленных углеводов, который предоставляет основные энергетические запасы для организма. Манная и перловая крупы имеют 73,5 г углеводов на 100 г, кукурузная – 75 г, рисовая – 74 г, ячневая – 72 г, пшеничная – 70 г, овсяная – 66 г, гречневая – 62 г.
• Бобовые. В горохе содержится 53-57 г сложных углеводов, в фасоли – 54,5 г, в чечевице – 48-55 г. Бобовые богаты железом, витаминами А, С, В6, магнием.
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Крахмал в составе муки высшего сорта не разрушается при варке и надолго насыщает организм. На 100 г продукта приходится 65-75 г углеводов.
• Овощи. Кукуруза – 22,5 г, чеснок – 21,2 г, картофель – 20 г, оливки – 12,7 г, свекла и корень петрушки – 11 г.
• Фрукты. Фруктовые плоды и ягоды состоят преимущественно из быстрых углеводов: бананы – 22,4 г, виноград – 17,5 г, хурма – 16 г, инжир и манго – 14 г, гранат – 12 г, яблоки – 11,5 г, персики – 10,5 г.
• Сухофрукты. Удобный вариант для холодного времени года. Из-за малого количества воды в составе сушеные фрукты имеют большую калорийность и высокое содержание углеводов: финики – 75 г, изюм – 72 г, курага – 61 г, инжир – 58 г, чернослив – 57,5 г

Вода

Ткани тела на 60-80% состоят из воды. Активные физические упражнения увеличивают скорость обмена веществ, стимулируют потоотделение, в результате чего клетки требуют большего количества жидкости. Обезвоженная кровь медленно проходит по сосудам, органы испытывают кислородное голодание, понижаются выносливость и работоспособность организма.

В течение дня необходимо употреблять воду из расчета 4% от общего веса тела. Во время занятий спортом клетки усиленно расходуют жидкость на терморегуляцию и метаболизм. Чтобы уменьшить нагрузку на сердце и мозг, следует пить воду небольшими порциями на протяжении всей тренировки.

Важно знать! Обезвоживание организма снижает эффективность физических упражнений. Для защиты тела от стрессового состояния необходимо своевременно пополнять запасы жидкости.

Типы телосложения

Не существует универсальной схемы питания, которая смогла бы удовлетворить требования любого человека. Спортивный режим во многом зависит от комплекции тела. Типы телосложения бывают следующие:

1. Эктоморф – короткая верхняя часть тела, длинные конечности, узкие плечи. Эктоморфы энергичны и подвижны за счет быстрого метаболизма и минимальной жировой прослойки. Набор массы затруднен и возможен только в случае высокого потребления белковой пищи и других высококалорийных продуктов.
2. Мезоморфный – тело пропорциональное, мускулы от природы объемные и достаточно выносливые, жир практически отсутствует. Мезоморфы имеют наибольшую склонность к наращиванию мышечной массы.
3. Эндоморф – округлые формы, большие запасы жировой ткани, плохо развитые мышцы. Эндоморф может быстро набрать мышечную массу после устранения избыточного веса. Жировая прослойка уменьшается при помощи сбалансированного питания и регулярных тренировок.

Обратите внимание! Каждому человеку свойственна индивидуальная физиология, выносливость и скорость восстановления после нагрузок. Для подбора оптимального режима питания нужно отталкиваться от собственных возможностей и самочувствия.

Советы для увеличения веса

В процессе набора мышечной массы тело непрестанно преображается, и с каждым днем привычное меню все больше надоедает. Следует комбинировать различные продукты, удовлетворяя потребности организма. Независимо от количества мышц в теле уместно соблюдение следующих правил:

1. Разделить суточное меню на несколько основных приемов (до 6 раз). Организм сможет постепенно усваивать все необходимые вещества без стресса и перегрузок.
2. Отказаться от разрушающей обработки пищи и использовать только щадящие методы приготовления – варка, запекание, тушение. Фрукты, овощи и зелень употреблять в сыром виде.
3. Не превышать норму потребления жиров. Помимо общей калорийности продуктов, важен еще и баланс всех питательных веществ.
4. Контролировать величину набора мышц – масса тела не должна увеличиваться более чем на 0,6-0,8 кг в неделю. Лишний вес организм будет использовать для роста жировой ткани.
5. Поддерживать психическое состояние в равновесии. Стрессовые ситуации стимулируют увеличение кортизола в крови. Он способен разрушать мышечные волокна и вызывать накопление жира.

Полезные и калорийные продукты питания облегчают задачу при наборе мышечной массы. Для достижения желаемого эффекта нужно ответственно относиться к составлению меню и регулярно выполнять физические упражнения.

gymport.ru

Лучшие продукты для набора мышечной массы

Иметь стройное, красивое, подтянутое тело, а также крепкое «железное» здоровье мечтают практически все. Для этого парни и девушки отправляются регулярно в спортивный зал, где выкладываются по полной. Однако со временем они замечают, что красивый мышечный рельеф, а также привлекательные формы почему-то не спешат появляться на их, изнуренным интенсивными силовыми тренировками телах. Кроме этого нужно научиться правильно подбирать продукты для набора мышечной массы для мужчин и женщин, ведь питание играет не меньшую роль в наращивании мускулатуры, чем спорт.

Белковые продукты для набора мышечной массы

Каждый продвинутый спортсмен знает, что во время набора массы приходится соблюдать особый режим питания. При этом необходимо будет просчитывать соотношение белков, углеводов и жиров на фоне общей калорийности блюд.

Главным строительным материалом является белок. Он обеспечивает не только объем мускулатуры, но также ее силу, подвижность. Работоспособность иммунной системы тоже напрямую зависит от количества поступающего в организм протеина, когда пить который, мы уже разбирались в одной из статей нашего сайта.

Белое мясо

Курица, индейка, кролик и прочее белое мясо содержит большое количество незаменимых аминокислот. При этом оно имеет весьма низкое содержание жира, что не позволит наращивать липидные отложения, вместо крепких мускулов. При этом специалисты рекомендуют отдать предпочтение именно куриному мясу, которое отвечает требованиям лучше всего.

Диетическое красное мясо

Еще один продукт, способный конкурировать с первым пунктом нашего списка – паровая телятина, говядина и другие подобные сорта мяса. В них тоже полным-полно аминокислот, а ко всему еще и L-глутамин. Это вещество, которое активно помогает нарастить мускулы, при этом нивелируя последствия катаболизма. Кроме всего именно в говядине содержатся вещества, «гасящие» воспалительные процессы, ввиду того, что содержит ценную конъюгированную линолевую кислоту (CLA).

Рыба жирных сортов и красная икра

Этот продукт действительно содержит большое количество протеина. В среднем в жирных сортах рыбы имеется от 13 до 22 процентов белка. Семга, тунец, кета, горбуша, судак, налим, палтус, окунь, сазан, ставрида и даже мелкая сайра – все это подойдет для употребления дважды или трижды в неделю. Считается, что именно жирной рыбой можно качественно заменить яйца и мясо. При этом рыбий жир имеет несколько иное строение, чем животный. Он богат ненасыщенными жирными кислотами: олеиновой более 70 %, омега-3 около 25%, и другие.

Все это можно смело отнести также к красной икре, которую уже давно не считают заоблачным деликатесом. Конечно, ежедневно употреблять ее не стоит, да и выльется это в копеечку, но регулярно разнообразить свое меню таким полезным продуктом обязательно нужно. Это поможет не только нарастить красивую мускулатуру, но также снизить риск отложения избытка жиров от других продуктов.

Морепродукты

Кроме рыбы водные просторы дают нам очень много разных белковых продуктов. В состав их зачастую входит больше трех десятков микроэлементов, что жизненно-важны для человеческого организма. Витамины группы A, В, D и E, минералы, гормон роста соматомедин С – все это поможет быстрее набрать нужную мышечную массу без риска получить ожирение.

Морские гребешки, устрицы, креветки, крабы, осьминоги, а также много других даров моря нужно ввести в свой рацион тем, кто желает создать свое тело с нуля, да и всем остальным тоже. Морепродукты позволят поддерживать организм в порядке более длительное время.

Яичный белок

Этот продукт действительно хорош по эффективности для набора массы мускулов, уступая разве что порошковые протеиновым биодобавкам. На переработку и расщепление (высвобождение) аминокислот, из которых состоит белок, телу приходится тратить минимум усилий. Потому считается, что усвояемость его одна из лучше, среди известных популярных продуктов питания. Чтобы держать жирность пищи под контролем, диетологи рекомендуют не потреблять яйца целиком, а отдавать предпочтение именно белкам.

Молоко и кисломолочные продукты

Это действительно одни из лучших продуктов для роста мышц в домашних условиях. При желании быстро набрать нужную массу мускулов, употреблять надо трехпроцентное молоко. Всего 500 граммов может обеспечить поступление в организм не менее пятнадцати граммов чистого, качественного натурального белка. При этом они, в отличие от иных протеиновых продуктов, содержат короткие молекулярные цепочки, что значительно упрощает усваивание. Молоко – мощный анаболик, потому в первую очередь на него и обращают внимание «качки».

Еще более универсальными являются молочнокислые продукты, к примеру, кефир, ряженка, творог, сыр и прочее. К примеру, в составе многих имеется «долгоиграющий» протеин – казеин. Кроме того, все это содержит множество витаминов, кальция и прочих полезностей.

Промышленные порошковые протеины

Есть два основных вида такого продукта – сывороточный и казеиновый. Первый считается быстрым, а второй медленным. Для набора мышечной массы потребуется прием и того, и другого. Главное, правильно подобрать время приема. Так сывороточный пьют в течение дня, а вечером добавляют еще и второй. Существуют также другие виды порошковых промышленных смесей (мясной, соевый, яичный), но они считаются менее эффективными, а стоимость их выше.

Грибы

Считается, что этот продукт очень полезен для тех, кто тренируется, нарабатывая красивое тело и четкий мышечный рельеф. Однако на самом деле все несколько не так. Грибы могут придавать вашим диетическим блюдам сногсшибательный аромат, а также приятный вкус, но особой белковой ценности с собой не несут. Все дело в сложном белке грибов, который практически не принимается и не усваивается организмом человека.

Орешки и семечки

Такие вкусные плоды являются уникальным источником магния, который необходим для жизнедеятельности нашего организма. Кроме того, в семечках и орехах много полезных масел, которых нигде больше получить не удастся. Марганец, железо, медь, цинк, железо, витамины группы В и другие микроэлементы делают их желанными в любом рационе. Это поможет сердцу дольше оставаться здоровым и крепким.

Разные виды бобов

Многие считают, что горох, фасоль, чечевица, наравне с другими бобовыми культурами очень тяжелы для нашего желудка. В этом есть смысл, однако польза перевешивает все опасения. В них очень много белка, есть витамины группы B, K, C и A, разные минералы, макро- и микроэлементы. Кроме того, в них полно клетчатки, способной, словно губка, впитывать токсичные вещества. Предпочтение рекомендуется отдать черным бобам, которые по всем статьям лидируют среди своих «сородичей».

Соевый сыр тофу

Бытует заблуждение, будто этот продукт способствует быстрому набору массы тела, что в результате чаще всего приводит к ожирению. Однако это совершенно не имеет под собой никакой почвы. В правильно приготовленном тофу всего 8-10% жирности, да и те относятся к так называемым легким. В нем почти нет быстрых вредных углеводов, что еще больше привлекает желающих создать для себя красивое тело. Характерная особенность такого сыра – он абсолютно безвкусен, потому его можно добавлять в любые блюда.

Такие разные углеводы: список продуктов для набора мышечной массы

Не только белок принимает активное участие в построении красивого, рельефного тела спортсмена. Наращивание массы обычно сопровождается большими энергетическими затратами, которые обязательно должны быть чем-нибудь компенсированы. Потребуется дополнительная энергия на восстановление после изнурительных тренировок. Где же еще искать мощный источник энергии, как не в особых соединениях органического происхождения – углеводах.

При расщеплении углеводов в организме человека печенью образовывается водород, кислород и углерод. Из них путем синтеза получается глюкоза. Именно она уже напрямую питает мозг и остальные органы и другие системы.

Крупы

Это достаточно калорийные продукты для набора массы, забывать об этом нельзя. Сложные углеводы, которые организму трудно переработать, в крупных количествах содержатся в разных кашах зернового происхождения. Для примера, давайте проиллюстрируем содержание углеводов в разных крупах, из расчета на сотню граммов.

• Гречка – 61 грамм.
• Овсянка – 68 грамм.
• Рис – 72 грамма.

Каши должны обязательно присутствовать в рационе. Они дадут телу те самые «дрова», которые он будет бросать «в топку» постройки своего рельефа.

Макароны твердых сортов

Многие опрометчиво отказываются от любимой пасты, считая, будто в процессе наращивания массы они принесут вред, а не пользу. На самом деле все вовсе не так печально. Главное тут подбор сортов этого мучного изделия. Качественный продукт, который поможет в энергообеспечении тела, а также «ремонте» мышц, обязательно должен быть изготовлен из грубых твердых сортов пшеницы. Главное тут не переборщить, так чрезмерное потребление углеводов по умолчанию опасно.

Цельнозерновой хлеб

Странно, но в таком пищевом продукте нашлось место для всех девяти известных аминокислот, которые необходимы телу, чтобы активно наращивать мускулы. Углеводы в нем усваиваются медленно, потому зададут работу организму на долгие часы. Белый мягкий хлеб лучше оставить только для тех случаев, когда нужно экстренными методами восстановить энергозатраты.

Отварной и запеченный картофель

Картошку с легкостью можно назвать самым востребованным овощем на мировом рынке. Он ежедневно имеется на столах в каждой второй семье в разных видах. Энергию он восполняет хорошо, но с ним нужно быть осторожным. Все дело в высоком содержании крахмала, который очень быстро превращается в глюкозу, резко поднимая уровень сахара.

В сочетании с жирами получается буквально настоящая бомба, способная даже стройного человека сделать тучным при регулярном потреблении. Потому лучше отдать предпочтение отварной картошке, печеной или приготовленной на пару. Вкус от этого не пострадает, а наращиваться будут мускулы, а не жирок на животе и бедрах.

Фрукты и сухофрукты

Эти продукты являются действительно революционными источниками антиоксидантов, способных связывать свободные радикалы, тем самым препятствуя преждевременному старению. Также они необходимы для правильной работы иммунной системы, а уж про состав витаминов, минералов, микро- и макроэлементов и говорить нечего. Потому во время наращивания массы, что является стрессом для организма, употреблять фрукты в свежем и сушеном виде точно не помешает.

Пчелиный мед

Его можно отнести к быстрым углеводам, но в процессе наращивания мускулов он окажется как раз кстати. Он поможет не только сделать вкус ярче, но качественно восстановит растраченную энергию, нормализует уровень глюкозы, восполнит недостаток ферментов, минералов, витаминов. Чаще всего принимать его рекомендуется в составе разных энергетических добавок.

Горький шоколад, мармелад

Рацион во время набора массы не обязательно должен быть скучным. Не все сладости одинаково вредны. Низкокалорийный черный шоколад, зефир и мармелад – хороший источник быстрых энергетических вливаний. От него происходит всплеск выработки эндорфинов, что положительно влияет на качество жизни.

Клетчатка

Она должна быть основным компонентом вашего меню при наборе веса. Это вещество растительного происхождения. Клетчатка связывает жиры, а также дольше дает чувство насыщения. Это способствует росту сухих мышц. Рекомендуется ограничить потребление в период после тренировки, когда нужны мощные энергетические вбросы.

• Капуста.
• Помидоры.
• Огурцы.
• Авокадо.
• Брокколи.
• Отруби.
• Крупы.
• Свежая зелень.

Недостаток клетчатки может спровоцировать сбои обменных процессов в организме.

Питьевой режим

Сколько же воды нужно выпивать, чтобы оптимально обеспечить свою дневную потребность? Показатели индивидуальны для каждого: приблизительно 30-40 миллилитров на каждый килограмм тела для среднестатистического человека, не спортсмена. Атлетам это количество нужно довести примерно до 3 литров жидкости в сутки. При этом учитывается жидкая пища и напитки.

www.fitnessera.ru

Какой белок нужен для роста мышц

Содержание статьи

Белок составляет основу мускулов человеческого тела. Люди получают его естественным образом из пищи. Для усиленного роста мышц используют протеиновые добавки. Спортсмены, тренеры, врачи ведут постоянные дискуссии о правильном усвоении белков. Одни утверждают, что добавки вредны, и нужно получать необходимые вещества из питания. Другие настаивают, что без добавок нельзя быстро нарастить мускулы. Как же выбрать качественный белок и составить правильный белковый рацион?

Качественный белок

В человеческом теле находится множество разновидностей белка. Но не все они строят мышечную ткань. Спортсмены выбирают фибриллярные протеины. Это вещества, состоящие из аминокислот с симметричной структурой.

Виды белка для роста мышц

К фибриллярным белкам относятся миозин, актин, актимиозин, фибриноген, коллаген. Повышенное количество этих протеинов ускоряет рост мышечных волокон, укрепляет мускулы.

Чтобы быстро нарастить мышцы, спортсмены используют 3 методики:

1. Употребление большого объёма белковых продуктов.
2. Включение протеиновых добавок. Это порошкообразные или жидкие продукты, содержащие протеины из яиц, молочной сыворотки, сои.
3. Приготовление белковых блюд, где больше всего незаменимых аминокислот.

Для наращивания мускулов нужно употреблять по 2 г белка на каждый кг веса тела. Первое условие – натуральные пищевые продукты, без фабричной обработки. Насыщенный белками рацион составляют следующие группы питания:

• Молочные продукты. Много белка в греческом йогурте, твороге, твёрдом сыре, молоке. Молочный казеин считают «медленным» белком. Он снабжает мышцы постоянным запасом аминокислот.
• Яйца. Эти белые шарики — идеальная пища для мышц. Поклонники спортивного питания покупают продукт от домашних кур, не получающих гормональных и лекарственных инъекций.
• Мясо. Насыщены белком телячьи стейки средней прожарки, постный говяжий фарш, свиные отбивные без костей, куриная грудка без кожи, грудка индюшки.
• Рыба. Опытные спортсмены предпочитают палтус, лосось, тилапию, сардины, а также гребешки, креветки и мясо осьминога.

В один приём пищи съедают не меньше 100 г белковых продуктов.

Белок для вегетарианцев

До сих пор нет научных доказательств того, что растительные белки хуже наращивают волокна мышц. Спортсмены-вегетарианцы получают белки из яиц, творога, натурального йогурта, соевого сыра тофу. Орехи, особенно арахис, миндаль и кешью – полноценный перекус не только для вегетарианцев, но и для мясоедов. Не уступают орехам семена подсолнечника и тыквы.

Даже веганы – люди, питающиеся только растениями, найдут для себя богатые источники протеина. Это бобовые культуры – нут, чечевица, фасоль, зелёный горошек. Много растительного белка в злаках – овсянке, булгуре, рисе, семенах льна. Некоторые овощи – шпинат, артишоки, брокколи, спаржа также содержат протеины.

Два вида приёма белка

Диетологи выделяют 2 типа белков: полные (животные) и неполные (растительные). Животные протеины более ценны с точки зрения биохимии. Они быстрее усваиваются организмом для клеточного восстановления и роста мышц. Например, яйца на 100%, говядина — на 80%, а бобы — лишь на 50%. Поэтому спортсмены-вегетарианцы добавляют к белковым продуктам сывороточный протеин.

Протеин в форме сыворотки — один из самых чистых, быстрых переваривающихся белков. Он сочетается с вегетарианским рационом для наращивания мышц. Низкокалорийный продукт употребляют по окончании тренировки, утром, или добавляют его к вегетарианским блюдам! Сывороточные добавки усваиваются на 90 – 100 % .

BCAA

Среди спортсменов популярны пищевые добавки с BCAA. Это аминокислоты, которые медленно обрабатываются печёночными ферментами. Мышцы скелета поддерживаются и укрепляются только при помощи BCAA. Аминокислоты вырабатывают белки для формирования мышечных волокон, производят нужную для спорта энергию. Во время тренировок обменные процессы ускоряются, и BCAA сгорает. Если не принимать специальные добавки, скелетные мышцы будут страдать от дефицита аминокислот.

Учёные считают, что для правильного метаболизма спортсмену нужны 3 вещества: лейцин (основная BCAA), изолейцин, валин. Эти вещества обеспечивают энергетические потребности во время физических нагрузок. Бодибилдеры принимают добавки в виде молочной сыворотки. Их употребляют утром, во время тренировки и на ночь.

Видео — Белок для роста мышц

Спортсменам-новичкам сложно составить для себя здоровый рацион. Им поможет видеоролик, составленный в форме диалога. Эксперт по силовому тренингу и питанию рассказывает о том, как выбрать белковые продукты. Советы рассчитаны на спортсмена со средним достатком, в них не упоминаются экзотические продукты. Субтитры к видео дают расчёт количества белка в каждом виде пищи.

justfitnes.ru

Какой белок лучше для роста мышц: животный или растительный?

Приветствую Вас, друзья! Думаю, многих из вас интересует, какой белок лучше для роста мышц? Давайте сегодня разберемся в этом вопросе.

Для чего нам нужен белок?

Для начала разберемся, зачем он вообще нам нужен. В состав всех клеток нашего организма входит белок. Клетки мышечной ткани не исключение! Белок же состоит из аминокислот, которые в свою очередь делятся на заменимые, условно незаменимые и незаменимые.

• Заменимые аминокислоты синтезируются в организме нашими органами и потребности из вне в них, как правило, нет
• Условно незаменимые могут синтезироваться организмом, но в недостаточном количестве, какая-то часть должна поступать с пищей
• Незаменимые аминокислоты не производятся в нашем теле и их необходимо получать только с продуктами питания

Самые важные для телостроительства аминокислоты — лейцин, валин и изолейцин входят в группу незаменимых. Именно поэтому, для нас, спортсменов-комсомолов важно в полной мере восполнять потребности в этих аминокислотах с пищей и именно поэтому мы должны кушать белковые продукты!

Резюмируя можно сказать, что основная причина по которой люди, занимающиеся фитнесом или бодибилдингом, принимают белок, это получение строительного материала для наших мышц. !

Виды белка

Да, кстати, напомню, что протеин и белок это одно и то же, только первое слово пришло к нам из английского языка.

Итак, белок можно разделить на два вида: растительного и животного происхождения. К источникам растительных протеинов можно отнести: бобы, сою, фасоль, арахис, пшеницу, овес, чечевицу, гречку и прочие. Среди спортивных добавок на основе растительного протеина можно отметить: конопляный протеин, соевый и гороховый.

Теперь о животном белке. Лучшими естественными источниками являются: яйца, молоко, творог, мясо и рыба. Среди добавок: яичный протеин, сывороточные протеины, мясной и рыбный белок.

Какой белок выбрать?

Как вы думаете, какой протеин лучше животный или растительный? Специалисты сходятся во мнении что только протеин животного происхождения содержит весь аминокислотный профиль необходимый человеку и к тому же обладает большей степенью усвояемости.

Но при этом добавляют, что все-таки наиболее эффективной является комбинация животного и растительного белка, так как некоторые важные аминокислоты в большем количестве содержатся именно в растительном белке, например в реализации потенциала мышц.

Среди всех продуктов эталонным является яичный белок, обладающий наилучшей усвояемостью. Наверняка в старых видеороликах вы видели, как спортсмены употребляют яйца в сыром виде, делая из них коктейль, многие наверно сейчас скажут — «фу какая гадость!». Да гадость, но такой прием пищи сэкономит вам время на готовку. Хотя не все так однозначно!

Вареный или сырой?

Чтобы разобраться какой белок принимать вареный или сырой, необходимо понять чем они отличаются. Начнем к примеру с сырого. Что мы имеем? Такой белок четко структурирован и содержит сложные связи. Чтобы наш желудочно-кишечный тракт смог его расщепить для своих нужд потребуется немало времени и усилий.

При термической обработке белок подвергается денатурации (разрушению своей структуры). Такой белок усвоится быстрее, так как температура уже сделала за наш ЖКТ часть работы. Думаю, отсюда следует очевидный вывод, что вареный белок предпочтительнее. Да и к тому же вряд ли вы захотите есть сырую вареную грудку.

С куриными яйцами мы все же не до конца разобрались. Их можно принимать в сыром виде. Но учтите, усваиваться они будут дольше, а это является плюсом только тогда, когда следующий перекус ждет вас нескоро!

Кстати есть такая неприятная зараза, под названием сальмонеллез, и куриные яйца могут содержать эту инфекцию. Избавиться от нее можно только воздействием высокой температуры.

Резюмируя все вышесказанное можно сделать вывод, что белковые продукты лучше употреблять в готовом виде, желательно вареном. При этом не стоит ограничивать себя каким-то одним видом белка, ведь для нашего организма полезна как растительная, так и пища животного происхождения. Но если вы хотите наращивать мышцы, все же делайте упор на животный протеин, в частности мясо, ведь помимо незаменимых аминокислот, оно содержит .

А как же спортпит?

Обсудив источники натурального белка, не обойдем стороной спортивное питание. Ассортимент белковых добавок здесь довольно широкий, точнее их столько, что у рядового покупателя может закружиться голова!

Каждая фирма пытается привлечь к себе внимание, используя громкие выражения на этикетках или разрекламированные компоненты. На самом деле, вам нужно знать лишь пару вещей, чтобы выбрать хороший протеин.

Наиболее близким к нашим мышцам аминокислотным составом обладает . Также ему характерна высокая скорость усвоения, что делает его самым подходящим для приема перед и после тренировки.

Конкурентом сывороточного протеина является яичный, по своему составу наиболее близкий к идеальному белку, но проигрывает в скорости усвоения и обладает более высокой ценой.

Для качественного и быстрого роста мышечной массы важно не ограничивать себя приемом только одного вида белка. Запомните, что тягаться по полезности и насыщенности микроэлементами с натуральной белковой пищей не сможет ни одна добавка. Но если уж говорить про ценность того или иного покупного протеина, то на фоне сбалансированного питания, лучшим для восполнения потребностей мышц в аминокислотах является именно сывороточный белок.

Приобрести добавку вы можете в любом магазине спортивного питание или купить в аптеке, но второй вариант у нас встречается довольно редко.

Заключение

Теперь вы знаете, что белок важен для нашего организма и уж тем более мышц. Сказать объективно какой белок самый лучший , сложно, так как каждый вид белка хорош по-своему. Думаю правильней всего сказать, что для роста мышц нужно кушать белок из разных источников, чтобы получать весь спектр аминокислот.

Но если абстрагироваться от всех вещей и сравнивать только спортивные добавки, то более предпочтительным, как я уже сказал, будет сыворотка. Что ж, делайте ваш выбор! Я же с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления сайта и не забывайте делиться с друзьями. До скорых встреч!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Э́дриан Пол Хью́итт (англ. Аdrian Paul Hewett; род. 29 мая 1959, Лондон, Англия), более известный как Эдриан Пол — британский актёр. Известен главным образом по роли Дункана Маклауда в телесериале «Горец» и Горец 4 «конец игры».

Эдриан Пол родился 29 мая 1959 в Лондоне. Имеет английские корни по отцу и итальянские по матери.

Сценическим искусством начал увлекаться ещё в школьные годы, принимая участие в различных театральных постановках и других школьных мероприятиях. В детстве профессионально занимался футболом, учился в школе хореографии. В 1979 году двадцатилетний Эдриан получил первый приз в конкурсе «Мог бы твой парень стать моделью?» с формулировкой: «За самобытность, индивидуальность и сексуальное обаяние»^[2].

В то же время он подписывает контракт, после чего он отправился в турне по Европе. Знакомые посоветовали ему заняться танцами. Хореографии он обучался в Париже в течение трёх лет, одновременно занимаясь в театральной студии, брал уроки актёрского мастерства.

Получив определённые навыки, Эдриан отправился в Голливуд, где преподавал хореографию детям, параллельно подыскивая себе работу в качестве актёра. Свою первую роль Эдриан сыграл в сериале «Династия 2: Семья Колби» в 1985 году. Он исполнил эпизодическую роль русского танцора балета Николая Ростова. В 1987 году он принял участие в бродвейском шоу «Хвастуны».

В конце 1980-х его кинокарьера начинает набирать обороты. В 1989 году он снимается в фильме «Маска красной смерти» (экранизация известной новеллы Эдгара По). Фильм был тепло встречен критиками: на сайте Rotten Tomatoes он получил 67 % положительных рецензий^[3].

В начале 1990-х встаёт вопрос о продолжении фильма «Горец». К тому времени вышел фильм 1986 года и его менее успешное продолжение — «Горец 2: Оживление» (1990). Из-за неудачной попытки продолжения сценарий для третьей части был переработан в пилотный выпуск сериала. В 1992 году вышла первая серия телесериала «Горец» под названием «Сбор». Герой Эдриана — Дункан Маклауд — получил собственную историю. Звезда первых двух фильмов Кристофер Ламберт принял участие в качестве приглашённой звезды, вернувшись к роли Коннора Маклауда — по сценарию, родственника и учителя Дункана. Сериал был популярен и выдержал 6 сезонов (всего было снято 119 серий).

На волне популярности сериала было снято два продолжения фильма — «Горец 3: Последнее измерение» и «Горец 4: Конец игры». Оба фильма являются прямым продолжением первой части, игнорируя события второй, причём последний является кроссовером фильма и сериала (герои фильма были объединены с героями сериала). Фильмы не получили положительных отзывов и провалились в прокате.

Работая над «Горцем», Пол получил навыки режиссёра, сценариста и продюсера: он выпустил несколько частей сериала, выступил продюсером фильма «Звёздный охотник» в 2001 году и выпустил телевизионное продолжение «Горца» в 2007 году — «Горец: Источник».

Снимался в фильмах Александра Невского «Московская жара» и «Чёрная роза».

С 1990 по 1997 год Эдриан Пол был женат на актрисе и фотомодели Мелани Пол. Причиной развода, помимо отсутствия детей, стала активная деятельность Эдриана Пола в организованном им на собственные средства благотворительном фонде помощи детям PEACE^[4]. Пол, который очень любил свою супругу, признавал, что вместе они проводили не более трёх месяцев в году — всё остальное время было посвящено съёмкам сериала «Горец», которые проходили в Канаде и Париже.

Позже долгое время встречался с Александрой Тонелли, от которой у него двое детей: Анжелика Валентина Роуз (2010) и Ройс Пол (2012)^[5][6].

Эдриан Пол назвал свой фан-клуб «МИР», члены которого проповедовали мир на всей планете и в душе каждого отдельного человека. Под руководством актёра клуб регулярно перечислял деньги на благотворительные нужды^[2].

Эдриан Пол не только актёр, но и член ассоциации каскадёров, поэтому львиную долю трюков он старается выполнять сам. Любимые эпизоды актёра — поединки на мечах, саблях, шпагах. В течение семи лет Эдриан Пол изучал кунг-фу, муай-тай, тхэквондо и бокс. Специально для исполнения роли Дункана Маклауда он прошел курс тренировок с японской катаной. Превосходная физическая форма Эдриана Пола — результат диеты, которую он для себя разработал, и регулярные занятия спортом.

Пол говорит на трех языках, помимо английского: итальянский он знал от матери, французский учил в школе и совершенствовал в Париже, а с помощью отца освоил кокни — особый лондонский диалект^[7].

Любимая музыка Эдриана Пола: Моцарт, регги и Enigma^[8].

Эдриан Пол — биография, фото, фильмы, личная жизнь, новости 2020

Биография

В начале 1990-х весь мир, затаив дыхание, следил за разворачивающейся на телеэкране историей Дункана МакЛауда, бессмертного уроженца Шотландии. Для Эдриана Пола, воплотившего образ последнего из клана МакЛаудов, роль оказалась главной в кинокарьере и самой успешной.

Полное имя актера – Эдриан Пол Хьюитт. В отличие от своего персонажа, родился он не в горах Шотландии, а в Лондоне 29 мая 1959 года в семье итальянки и британца. Эдриан стал первым ребенком, а после него в семье родились еще два мальчика.

В детстве основным увлечением будущего актера был футбол, и в конце 1970-х он даже играл в Спартанской лиге Лондона, в профессиональной футбольной команде. Кроме этого, Эдриан занимался хореографией, посещал театральную школу и уже в 14 лет начал выходить на сцену.

А вот боевыми искусствами в молодости он не интересовался – куда больше юношу увлекали соревнования и ухаживания за девушками. Об умении драться Эдриан задумался в старшей школе, где за внимание противоположного пола приходилось бороться.

В 1979 году будущий актер благодаря яркой внешности попал в модельный бизнес, что дало возможность посетить многие европейские страны. Навыки танцора пригодились и в этой работе – Эдриан занимался хореографической частью постановок показов мод.

Фильмы

В 1985 году Пол отправился в Америку, но не с целью покорить киноиндустрию – мужчина планировал вывести на новый уровень модельную и хореографическую карьеру. В Голливуде жил его друг, поэтому мужчина в первую очередь поехал туда и через год продолжил брать уроки актерского мастерства.

В интервью Эдриан признался, что со своим первым агентом Линн Роулинс познакомился случайно. Однажды он разговорился с сотрудницей фотостудии, куда будущий актер пришел за готовыми снимками. Узнав, что Пол – англичанин, девушка поинтересовалась, не думал ли он сыграть Бонда и почему его агент до сих пор это не устроил.

Эдриан признался, что агента у него нет, на что девушка вызвалась свести его со знакомой, работающей в этой сфере. Пол тогда, по собственному признанию, решил, что девица просто хочет с ним пофлиртовать. Но она действительно вывела мужчину на агента, и уже через 3 месяца Эдриан получил первую роль – танцора Николая Ростова в сериале «Династия 2: семья Колби». По поводу этой роли актер неоднократно иронизировал, что итальянец британского происхождения в итоге играл русского в американском сериале.

После дебюта парень сыграл несколько ролей, как небольших, так и ведущих, в кино и на телевиденье. Наиболее масштабной работой этого периода стала главная роль в телефильме «Филин», где Эдриан исполнил роль городского вигиланта, объявившего войну преступности после трагической гибели жены и дочери.

А в 1992 году в биографии актера началась эпоха «Горца». К этому моменту начало франшизе было уже положено: в 1986-м вышли одноименный фильм с Кристофером Ламбертом в роли Коннора МакЛауда и его провальное продолжение «Горец 2: Оживление». Эдриана изначально позвали создать сериальный образ Коннора, но актер уговорил создателей сделать отдельного персонажа. Ламберт появился в качестве приглашенной звезды и связал незнакомого зрителю Дункана МакЛауда родственными узами со своим персонажем.

Сериал в первый же сезон получил положительные отзывы критиков и завоевал зрительский успех. В итоге «Горец» продержался в эфире 6 сезонов, и за это время было снято 119 серий. За время съемок Эдриан Пол попробовал себя не только как актер, но и в качестве режиссера. И уже первая попытка стала более чем успешной: серия «Homeland», рассказывающая о возвращении Дункана на родину, признана лучшим эпизодом сериала.

Из-за популярности проекта были предприняты еще две попытки вернуть «Горца» на киноэкран. «Горец 3» рассказывал только о персонаже Ламберта, а вот следующая часть стала кроссовером сериала и кино. Так в фильмографии Эдриана появилась картина «Горец 4: Конец игры». Но, видимо, полнометражным фильмам франшизы, после успеха первой серии, было не суждено оправдать затраты на съемки: оба фильма в прокате провалились.

После окончания «Горца» актер продолжил сниматься в сериалах и кино, в том числе сотрудничал с российским актером и бодибилдером Александром Невским. В 2003 году Пол появился в роли демона в популярном многосерийном проекте «Зачарованные», но повторить успеха своей главной работы так и не смог. Сам Эдриан говорит, что Дункан МакЛауд лишил его других ролей – режиссеры и зрители видели в актере только 400-летнего горца, который, в конце концов, должен остаться последним из бессмертных.

Личная жизнь

В 1990 году актер женился на модели Мелани Пол. Брак продлился 7 лет и распался по причине отсутствия детей и постоянной занятости Эдриана на съемках. В 2009-м мужчина сделал предложение Александре Тонелли, с которой до этого встречался несколько лет. В браке у актера в 2010 году появилась дочь Анжелика Валентина Роуз, а в 2012-м жена родила Эдриану сына Ройса Пола.

Помимо родного английского, Эдриан свободного говорит еще на двух языках. Итальянскому его научила мать, а французский Полу сначала преподавали в школе, а затем у актера была языковая практика во время работы моделью в Париже. Также Пол владеет кокни – лондонским просторечным диалектом, довольно сложным для понимания даже среди англоязычных людей.

Кроме артистической карьеры, Эдриан участвует в благотворительности. Актер основал фонд «МИР» («PEACE»), целью которого являются помощь детям и борьба с социальной несправедливостью.

Эдриан Пол сейчас

Хотя успех «Горца» повторить не вышло, Эдриан много и регулярно снимается – только в 2018 году на экраны вышли 4 картины с участием актера. Пол занимается и продюсированием, для чего в 2008 году основал компанию Filmblips Inc.

Эдриан и сейчас находится в отличной физической форме: при росте 183 см вес актера составляет 93 кг – преимущественно эти килограммы приходятся на мышечную массу. Держать себя в тонусе знаменитости помогают регулярные физические нагрузки, правильное питание и отсутствие вредных привычек.

Пол не чужд современным технологиям и ведет блоги в «Инстаграме», «Твиттере» и «Фейсбуке». В «Инстаграм» Эдриан выкладывает как фото рабочего процесса, так и снимки своей личной жизни – в аккаунте без труда можно найти фотографии с женой и детьми.

Фильмография

• 1986-1987 – «Династия 2: Семья Колби»
• 1988 – «Стрелок»
• 1989 – «Маска красной смерти»
• 1991 – «Филин»
• 1992-1998 – «Горец»
• 1998 – «Коварный план Сюзан»
• 2000 – «Горец 4: Конец игры»
• 2003 – «Зачарованные»
• 2004 – «Московская жара»
• 2007 – «Затерянная колония»
• 2011 – «Холодный взрыв»
• 2014 – «Черная роза»
• 2017 – «Форсаж ярости»
• 2018 – «Добыча»

Эдриан Пол (Adrian Paul): фильмография, фото, биография. Актер.

Краткая биография

Эдриан родился в Англии 29 мая в 1959 году. Его настоящее, полное имя – Эдриан Пол Хьюитт. В семье никто всерьез не занимался искусством. Мать итальянка и отец британец готовили сына к спортивной карьере. Мальчик играл в теннис, крикет и рэгби, изучал восточные единоборства, но основную ставку делал на футбол. И в юношеской команде и во взрослой его назвали незаменимым лучшим форвардом. Все шло к большим спортивным победам, но Эдирана захватили танцы, актерская игра и показы на подиуме.

Обладателя великолепной спортивной фигуры стали приглашать сниматься в рекламе мужской одежды. Окончив курсы лондонского модельного агентства, Эдриан отправился в турне по Европе, после которого на три года осел в Париже обучаться хореографическому мастерству по классу джазового балета. К 23 годам Эдриан окончательно решил стать актером. Он брал уроки по технике речи, пробовал сам ставить шоу для подиума и для роста карьеры переехал в США.

В 26 лет Эдриан Пол стал лицом модельного агентства Форд. Под его крышей начал преподавать хореографию, сценическое движение детям и подрастающим моделям. И, наконец, удача по-настоящему улыбнулась ему. Для телевизионного фильма кинематографисты искали актера-танцора, и Эдриан подошел на роль идеально. Через год съемок в сериале «Династия» его пригласили в постановку на Бродвее «Хвастуны» и дальше роли пошли одна за другой. За несколько лет Эдриан достиг успехов в театре, снялся в пяти сериалах, фильмах «Последний ритуал», «Танцуй, чтобы победить», «Маска красной смерти».

Поворотная большая роль, после которой Эдриан Пол стал настоящей звездой Голливуда, пришла к нему в 1992 году. Бессмертный Дункан Макклауд в сериале «Горец» не давал зрителям оторваться от экрана шесть сезонов, а Эдриану принес славу и признание. Режиссеры обожают Пола: ради роли он готов учить новые языки, любые виды борьбы, исполнять сложнейшие трюки. Например, для роли «Бессмертного» он прошел курс специальных сложнейших тренировок с японской катаной. Эдриан в совершенстве владеет итальянским, французским и английским языками, а также упорно оттачивает стили боевого искусства кунг-фу: ла-фут и хунгар. Сегодня Эдриан Пол реализует свой талант как сценарист, режиссер и продюсер.

Известно, что у Эдриана Пола было несколько ярких романов с известными моделями и актрисами, но только в 2010 году подруга Александра родила актеру дочь Анжелику Валентину Роз.

Эдриан Пол: фото сейчас и в молодости

Знаменитый голливудский актёр Эдриан Пол запомнился зрителям благодаря роли Дункана Маклауда сериале «Горец». Тогда он был неотразим — прекрасная физическая форма, модельная внешность и мощная харизма. В этом году «бессмертному Горцу» исполняется 60, хотя на первый взгляд возраст определить довольно сложно: благодаря правильному образу жизни Эдриан выглядит лет на 10 моложе.

Краткая биография

Родился Эдриан Пол 29 мая 1959 года в Лондоне. Его отец — коренной англичанин, а мать родом из Италии. Будучи ещё совсем юным, Эдриан Пол увлекался различными видами спорта: теннис, регби, крикет, восточные боевые искусства. Однако упорнее всего он занимался футболом, собираясь стать профессиональным игроком.

Эдриан на одном из постеров к сериалу «Горец»

В 20 лет он подписал контракт с одной из модельных студий и поехал в тур по Европе. После три года жил в Париже, где обучался хореографии, брал уроки актёрского мастерства и сценической речи. Вскоре Эдриан Пол переехал в Нью-Йорк, а в 1985 году началась его актёрская карьера — его пригласили на первые съёмки в сериале «Династия 2: Семья Колби». В 1987 стал участником бродвейского шоу «Хвастуны», а затем, в 1989 сыграл одну из центральных ролей в «Маске красной смерти»: фильме-экранизации одноименного произведения Эдгара По. Через три года начинает выходить сериал «Горец», оказавший огромное влияние на дальнейшую карьеру знаменитости.

Фотография из личного архива знаменитости

Всю жизнь актёр поддерживал отличную физическую форму, что продолжает делать и по сей день. Какие его секреты? Эдриан Пол старается питаться 6-7 раз в день, в основе его рациона — свежие овощи и фрукты. Также актёр не отказывается и от мясных блюд. Лучшей физической активностью считает бокс, бег, плавание и тренировки в тренажёрном зале.

Звезда часто выступает в качестве постановщика боевых сцен, а также на мастер-классах, посвящённых тренировкам с катаной

Фильмография

Эдриан Пол снимался в более чем 50-ти кинокартинах. Главные из них:

• Стрелок (1988)
• Любовный напиток №9 (1992)
• Горец (1992 — 1998)
• Возвращение Мерлина (2000)
• Горец 4: Конец Игры (2000)
• Звездный охотник (2001 — 2002)
• Горец: Источник (2007)
• Видеть всё! (2009)
• Помпеи: Апокалипсис (2014)
• Черная роза (2014)
• Ответный Удар (2015)
• Штормагеддон (2015)
• История рождественского убийства (2017)

Два бессмертных горца из клана Маклаудов вместе — Дункан (Эдриан Пол) и Коннор (Кристофер Ламберт)

Эдриан Пол сейчас

За последние 2 года вышло 4 кинокартины с участием Эдриана Пола. В ноябре 2019 планируется выход фильма «Дикая Лига», где Эдриан Пол сыграет одну из главных ролей. Сюжет фильма расскажет историю зарождения российского футбола в первой половине XX века. Эдриан Пол активно реализует себя как кинопродюсер — для этого в 2008 году он основал компанию Filmblips Inc. Помимо профессиональной деятельности, актёр занимается благотворительностью: у него есть собственный фонд с названием «PEACE», регулярно отчитывающийся о пожертвованиях.

Эдриан Пол продолжает свою деятельность в киноиндустрии и старается поддерживать физическую форму, в чём значительно преуспевает. Благодаря правильному питанию и занятиям спортом звезда доказывает всему миру, что дух вечно молодого Дункана Маклауда вместе с ним и за пределами киноэкранов. Ну а нам остаётся только пожелать Эдриану новых высот на актёрском поприще!

Пол, Эдриан — Википедия

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Пол. В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Хьюитт.

Э́дриан Пол Хью́итт (англ. Аdrian Paul Hewett; род. 29 мая 1959, Лондон, Англия), более известный как Эдриан Пол — британский актёр. Известен главным образом по роли Дункана Маклауда в телесериале «Горец».

Биография

Эдриан Пол родился 29 мая 1959 в Лондоне. Имеет английские корни по отцу и итальянские по матери.

Сценическим искусством начал увлекаться ещё в школьные годы, принимая участие в различных театральных постановках и других школьных мероприятиях. В детстве профессионально занимался футболом, учился в школе хореографии. В 1979 году двадцатилетний Эдриан получил первый приз в конкурсе «Мог бы твой парень стать моделью?» с формулировкой: «За самобытность, индивидуальность и сексуальное обаяние»^[2].

В то же время он подписывает контракт, после чего он отправился в турне по Европе. Знакомые посоветовали ему заняться танцами. Хореографии он обучался в Париже в течение трёх лет, одновременно занимаясь в театральной студии, брал уроки актёрского мастерства.

Получив определённые навыки, Эдриан отправился в Голливуд, где преподавал хореографию детям, параллельно подыскивая себе работу в качестве актёра. Свою первую роль Эдриан сыграл в сериале «Династия 2: Семья Колби» в 1985 году. Он исполнил эпизодическую роль русского танцора балета Николая Ростова. В 1987 году он принял участие в бродвейском шоу «Хвастуны».

В конце 1980-х его кинокарьера начинает набирать обороты. В 1989 году он снимается в фильме «Маска красной смерти» (экранизация известной новеллы Эдгара По). Фильм был тепло встречен критиками: на сайте Rotten Tomatoes он получил 67 % положительных рецензий^[3].

В начале 1990-х встаёт вопрос о продолжении фильма «Горец». К тому времени вышел фильм 1986 года и его менее успешное продолжение — «Горец 2: Оживление» (1990). Из-за неудачной попытки продолжения сценарий для третьей части был переработан в пилотный выпуск сериала. В 1992 году вышла первая серия телесериала «Горец» под названием «Сбор». Герой Эдриана — Дункан Маклауд — получил собственную историю. Звезда первых двух фильмов Кристофер Ламберт принял участие в качестве приглашённой звезды, вернувшись к роли Коннора Маклауда — по сценарию, родственника и учителя Дункана. Сериал был популярен и выдержал 6 сезонов (всего было снято 119 серий).

Эдриан Пол на Comic Con в 2010 году

На волне популярности сериала было снято два продолжения фильма — «Горец 3: Последнее измерение» и «Горец 4: Конец игры». Оба фильма являются прямым продолжением первой части, игнорируя события второй, причём последний является кроссовером фильма и сериала (герои фильма были объединены с героями сериала). Фильмы не получили положительных отзывов и провалились в прокате.

Постер фильма «Горец: Конец игры» — кроссовера фильма и сериала

Работая над «Горцем», Пол получил навыки режиссёра, сценариста и продюсера: он выпустил несколько частей сериала, выступил продюсером фильма «Звёздный охотник» в 2001 году и выпустил телевизионное продолжение «Горца» в 2007 году — «Горец: Источник».

Снимался в фильмах Александра Невского «Московская жара» и «Чёрная роза».

Личная жизнь

С 1990 по 1997 год Эдриан Пол был женат на актрисе и фотомодели Мелани Пол. Причиной развода, помимо отсутствия детей, стала активная деятельность Эдриана Пола в организованном им на собственные средства благотворительном фонде помощи детям PEACE^[4]. Пол, который очень любил свою супругу, признавал, что вместе они проводили не более трёх месяцев в году — всё остальное время было посвящено съёмкам сериала «Горец», которые проходили в Канаде и Париже.

Позже долгое время встречался с Александрой Тонелли, от которой у него двое детей: Анжелика Валентина Роуз (2010) и Ройс Пол (2012)^[5][6].

Эдриан Пол назвал свой фан-клуб «МИР», члены которого проповедовали мир на всей планете и в душе каждого отдельного человека. Под руководством актёра клуб регулярно перечислял деньги на благотворительные нужды^[2].

Эдриан Пол не только актёр, но и член ассоциации каскадёров, поэтому львиную долю трюков он старается выполнять сам. Любимые эпизоды актёра — поединки на мечах, саблях, шпагах. В течение семи лет Эдриан Пол изучал кунг-фу, муай-тай, тхэквондо и бокс. Специально для исполнения роли Дункана Маклауда он прошел курс тренировок с японской катаной. Превосходная физическая форма Эдриана Пола — результат диеты, которую он для себя разработал, и регулярные занятия спортом.

Пол говорит на трех языках, помимо английского: итальянский он знал от матери, французский учил в школе и совершенствовал в Париже, а с помощью отца освоил кокни — особый лондонский диалект^[7].

Любимая музыка Эдриана Пола: Моцарт, регги и Enigma^[8].

Фильмография

Примечания

Ссылки

фильмография, биография и интересные факты

Британский актер Эдриан Пол прославился благодаря съемкам в телесериале «Горец». Его бессмертный персонаж Дункан Маклауд стал известен на весь мир.

Несостоявшийся спортсмен

Эдриан Пол Хьюитт появился на свет в Лондоне 29 мая 1959 года. Его родители не имели к искусству никакого отношения, поэтому ими было принято решение приучать сына с детских лет к спорту. Юноша занимался теннисом, крикетом, а также регби. Однако основной акцент был сделан на футбол. Эдриан весьма успешно проявил себя на позиции форварда в юношеской команде. И все-таки актерский талант парня взял свое над спортивным началом.

Поиск себя

Еще в школе у юноши проявилось влечение к сценическому искусству, в результате чего он участвовал в театральных постановках и занимался хореографией. В 1979 году будущий актер принял участие в конкурсе «Мог бы твой парень стать моделью?», завоевав приз за свою самобытность, индивидуальность и сексуальное обаяние.

По совету знакомых Эдриан начал заниматься танцевальным искусством. И хотя до актерской карьеры было еще далеко, парня, благодаря его спортивной фигуре, активно приглашали принимать участие в рекламе мужской одежды. Впоследствии он в столице Франции осваивал хореографию на протяжении трех лет, параллельно посещая театральную студию. Именно в эти годы парень стал постигать первые азы актерского мастерства.

Первые шаги в киноиндустрии

После приобретения определенных навыков работы в киноиндустрии Эдриан Пол, биография которого представлена вашему вниманию в статье, принял решение поехать в Голливуд для карьерного роста. Пытаясь найти себя в качестве актера, двадцатишестилетний парень обучал детей хореографии в качестве представителя модельного агентства. Наличие спортивной фигуры и актерского таланта сыграли свою роль. «Мыльным» телевизионщикам понадобился красивый и стройный танцор. Дебютная роль в кино состоялась в 1985 году, когда Эдриан снялся в эпизодической роли сериала «Династия 2: Семья Колби». Уже в следующем году актер получил приглашение поучаствовать в шоу «Хвастуны» на Бродвее. После этого Эдриан Пол в конце 1980-х годов стал постоянно получать приглашения на различные роли в фильмах и сериалах, в результате чего его карьера в кино стала активно набирать обороты. Всего лишь за несколько лет новый актер Голливуда достиг настоящего успеха. В 1989 году на экраны вышел фильм «Маска красной смерти», где Эдриал сыграл главную роль. Критики положительно оценили экранизацию новеллы Эдгара По.

Эдриан Пол: «Горец»

В 1986 году, когда Э. Пол делал первые, но уверенные шаги в актерском ремесле, настоящий фурор произвел фантастический фильм «Горец». Бессмертному шотландцу Коннору Маклауду предстояло сразиться с врагом из прошлого на современном Манхэттене. Успех фильма поспособствовал появлению продолжения эпической истории. Однако его вторая часть, вышедшая в 1990-м году, оказалась не совсем удачной.

В 1992 году всемирную известность, славу и признание Эдриану Полу принесла роль Дункана Маклауда в сериале «Горец». При этом персонаж британского актера в полной мере оказался самостоятельным и ни в коем случае не выезжал за счет популярности фильма 1986 года. Сериал «Горец» настолько полюбился зрителям со всего мира, что его авторы выпустили на экраны целых шесть сезонов, состоящих из 119 серий. Если первый эпизод вышел в 1992 году, то последний – в 1998 году. Таким образом, сага о бессмертном Дункане Маклауде растянулась на целых восемь лет. На волне популярности сериала было выпущено два полнометражных фильма. В последней части истории о бессмертных воинах, вышедшей в 2000 году, были задействованы персонажи из сериала. Однако оба фильма оказались не очень удачными в прокате, были не очень одобрительные отзывы критиков.

Режиссеры получали настоящее удовольствие от сотрудничества с Эдрианом Полом, который приложил немало усилий ради роли. Британский актер занимался изучением новых языков, осваивал разнообразные виды единоборств, а также не боялся исполнять сложные трюки самостоятельно без дублеров. Немало часов было потрачено на посещение специальных сложных занятий для овладения навыками обращения с длинным японским мечом.

Сюжет сериала «Горец» был построен вокруг шотландца Дункана Маклауда, который обладал даром бессмертия. Герою Эдриана Пола предстояло сражаться со своими многочисленными врагами и переживать потери близких людей. Кристофер Ламберт также снимался в сериале «Горец» на правах приглашенной звезды для привлечения зрительской аудитории. Его персонаж Коннор Маклауд предстал в качестве родственника и мудрого наставника главного героя.

Эдриан Пол: фильмография

Общее количество фильмов и сериалов, в которых снялся актер, по состоянию на 2017 год, насчитывает 63 штуки. Благодаря атлетическому телосложению и красивой внешности Эдриан Пол в основном был задействован в боевиках, триллерах и в фантастическом жанре. Фактически лишь благодаря британскому актеру сериал «Горец» просуществовал 6 сезонов. Эдриан Пол в основном играл роли в не очень бюджетных фильмах. Из наиболее успешных кинолент можно отметить «Горец 4: Конец игры», «Спецназ», «Отродье» и «Игра возмездия». Кроме саги о легендарном бессмертном воине, актер также снялся в таких известных сериалах, как «Зачарованные», «Охотники за древностями» и «Ответный удар».

Личная жизнь

Обладая красивой внешностью и спортивной фигурой, молодой актер Эдриан Пол мог позволить себе заводить романы с симпатичными моделями. В 1990 году британец узаконил свои отношения с американской актрисой Мелани Пол. Однако участие Эдриана Пола в съемках сериала «Горец» в Канаде и Франции приводило к тому, что супруги виделись не более трех месяцев за год. Отсутствие детей и активная благотворительная деятельность, на которую затрачивалось много времени, привели к распаду брака в 1997 году. По словам Эдриана Пола, он очень любил свою жену.

Красивый актер не горевал в одиночестве слишком долго. Уже с 2001 года его стали замечать в компании Александры Тонелли. Впоследствии новая пассия Эдриана Пола подарила ему двух детей. Сначала у пары в 2010 году родилась девочка Анжелика Валентина Роуз, а в 2012 году на свет появился мальчик Ройс Пол. По словам актера, его дочка является активным веселым подростком, а сын – целенаправленным и требовательным ребенком. Находясь в разъездах, Эдриан Пол постоянно скучает по родным людям, часто созванивается с ними.

Благотворительность

Активная благотворительная деятельность стала одной из причин, почему распался брак актера в 1997 году. Основанный Эдрианом Полом фонд PEACE распространяет идеи мира по всей планете, а также стремится улучшить жизнь и здоровье подрастающего поколения. Под руководством актера на благотворительные нужды выделяются немалые средства. Отделения фонда функционируют в разных уголках мира. В 2008 году PEACE стал сотрудничать с организацией Teachers Across Borders. Эдриан Пол привлекает к продвижению идей своего благотворительного фонда некоторых знаменитостей.

Интересные факты

Британский актер за годы своей жизни успел увидеть множество стран. Родился в Англии, сейчас его постоянное место жительства находится в Канаде. При этом в Венгрии Эдриан Пол занимается бизнесом, ведь там находится его компания. В Голливуде актер снимался в фильмах и сериалах. Занятие благотворительной деятельностью также сопровождается поездками по всему миру. Эдриан Пол также ездит по разным странам и пропагандирует здоровый образ жизни.

Несмотря на свой довольно солидный возраст, актеру удается выглядеть как минимум на 15 лет моложе. Хорошо сохраниться Эдриану Полу удалось за счет здорового образа жизни, занятий спортом, диеты и частого употребления жидкости. По словам актера, вода продлевает молодость.

Эдриан Пол, фильмы с участием которого обрели популярность среди зрителей, является членом ассоциации каскадеров, в результате чего множество трюков в кинематографе были выполнены им самостоятельно.

Пол, Эдриан — Википедия

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Пол. В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Хьюитт.

Э́дриан Пол Хью́итт (англ. Аdrian Paul Hewett; род. 29 мая 1959, Лондон, Англия), более известный как Эдриан Пол — британский актёр. Известен главным образом по роли Дункана Маклауда в телесериале «Горец».

Биография

Эдриан Пол родился 29 мая 1959 в Лондоне. Имеет английские корни по отцу и итальянские по матери.

Сценическим искусством начал увлекаться ещё в школьные годы, принимая участие в различных театральных постановках и других школьных мероприятиях. В детстве профессионально занимался футболом, учился в школе хореографии. В 1979 году двадцатилетний Эдриан получил первый приз в конкурсе «Мог бы твой парень стать моделью?» с формулировкой: «За самобытность, индивидуальность и сексуальное обаяние»^[2].

В то же время он подписывает контракт, после чего он отправился в турне по Европе. Знакомые посоветовали ему заняться танцами. Хореографии он обучался в Париже в течение трёх лет, одновременно занимаясь в театральной студии, брал уроки актёрского мастерства.

Получив определённые навыки, Эдриан отправился в Голливуд, где преподавал хореографию детям, параллельно подыскивая себе работу в качестве актёра. Свою первую роль Эдриан сыграл в сериале «Династия 2: Семья Колби» в 1985 году. Он исполнил эпизодическую роль русского танцора балета Николая Ростова. В 1987 году он принял участие в бродвейском шоу «Хвастуны».

В конце 1980-х его кинокарьера начинает набирать обороты. В 1989 году он снимается в фильме «Маска красной смерти» (экранизация известной новеллы Эдгара По). Фильм был тепло встречен критиками: на сайте Rotten Tomatoes он получил 67 % положительных рецензий^[3].

В начале 1990-х встаёт вопрос о продолжении фильма «Горец». К тому времени вышел фильм 1986 года и его менее успешное продолжение — «Горец 2: Оживление» (1990). Из-за неудачной попытки продолжения сценарий для третьей части был переработан в пилотный выпуск сериала. В 1992 году вышла первая серия телесериала «Горец» под названием «Сбор». Герой Эдриана — Дункан Маклауд — получил собственную историю. Звезда первых двух фильмов Кристофер Ламберт принял участие в качестве приглашённой звезды, вернувшись к роли Коннора Маклауда — по сценарию, родственника и учителя Дункана. Сериал был популярен и выдержал 6 сезонов (всего было снято 119 серий).

Эдриан Пол на Comic Con в 2010 году

На волне популярности сериала было снято два продолжения фильма — «Горец 3: Последнее измерение» и «Горец 4: Конец игры». Оба фильма являются прямым продолжением первой части, игнорируя события второй, причём последний является кроссовером фильма и сериала (герои фильма были объединены с героями сериала). Фильмы не получили положительных отзывов и провалились в прокате.

Постер фильма «Горец: Конец игры» — кроссовера фильма и сериала

Работая над «Горцем», Пол получил навыки режиссёра, сценариста и продюсера: он выпустил несколько частей сериала, выступил продюсером фильма «Звёздный охотник» в 2001 году и выпустил телевизионное продолжение «Горца» в 2007 году — «Горец: Источник».

Снимался в фильмах Александра Невского «Московская жара» и «Чёрная роза».

Личная жизнь

С 1990 по 1997 год Эдриан Пол был женат на актрисе и фотомодели Мелани Пол. Причиной развода, помимо отсутствия детей, стала активная деятельность Эдриана Пола в организованном им на собственные средства благотворительном фонде помощи детям PEACE^[4]. Пол, который очень любил свою супругу, признавал, что вместе они проводили не более трёх месяцев в году — всё остальное время было посвящено съёмкам сериала «Горец», которые проходили в Канаде и Париже.

Позже долгое время встречался с Александрой Тонелли, от которой у него двое детей: Анжелика Валентина Роуз (2010) и Ройс Пол (2012)^[5][6].

Эдриан Пол назвал свой фан-клуб «МИР», члены которого проповедовали мир на всей планете и в душе каждого отдельного человека. Под руководством актёра клуб регулярно перечислял деньги на благотворительные нужды^[2].

Эдриан Пол не только актёр, но и член ассоциации каскадёров, поэтому львиную долю трюков он старается выполнять сам. Любимые эпизоды актёра — поединки на мечах, саблях, шпагах. В течение семи лет Эдриан Пол изучал кунг-фу, муай-тай, тхэквондо и бокс. Специально для исполнения роли Дункана Маклауда он прошел курс тренировок с японской катаной. Превосходная физическая форма Эдриана Пола — результат диеты, которую он для себя разработал, и регулярные занятия спортом.

Пол говорит на трех языках, помимо английского: итальянский он знал от матери, французский учил в школе и совершенствовал в Париже, а с помощью отца освоил кокни — особый лондонский диалект^[7].

Любимая музыка Эдриана Пола: Моцарт, регги и Enigma^[8].

Фильмография

Примечания

Ссылки