Автор: alexxlab

 В спорте есть определенные принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышцы.

Давайте сегодня разберемся и узнаем сколько раз в неделю и какие мышцы нужно качать бодибилдеру и просто спортсмену.

 У многих может возникнуть вопрос, а зачем простым людям и автолюбителям это нужно. А нужно это для того, чтобы следить за своим здоровьем и поддерживать мышцы в тонусе.

 Дело в том, что монотонная езда за рулем автомобиля часто приводит к различным заболеваниям. Конечно, можно тренироваться и дома, но мы рекомендуем записаться в фитнес центр или ближайший тренажерный зал ФОК и найти время для тренировок.

Как часто тренироваться

 Если вы еще только начали заниматься, и тренируетесь несколько месяцев, то для вас есть оптимальная схема. Нужно прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю.

Для этого необходимо использовать базовые упражнения. Они помогают растить общую мышечную массу.

Потренировавшись несколько месяцев, можно переходить на сплит и раздельные тренировки.

Нужно разделить все тело на две части, и тренироваться по схеме 2+1, два дня тренировок, затем день отдыха. Либо 2+1, 2+2.

Приведем пример того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышцы:

Понедельник: можно качать грудь, трицепс, дельты

Вторник: тренируется спина, бицепс, ноги

Среда: отдых

Четверг: можно качать грудь, трицепс, дельты

Пятница: тренируется спина, бицепс, ноги

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

 Таким образом, каждая мышечная группа тренируется два раза в неделю. В этот период нагрузки еще не достаточно большие, поэтому мышцам хватает несколько дней на восстановление.

Далее, на более продвинутом уровне, после примерно шести месяцев силовых тренировок, составляется еще больший сплит, при котором на одной тренировке прокачивается только две группы мышц.

 Так как мышцы будут получать все возрастающую нагрузку, им будет необходимо больше времени на восстановление и дальнейший рост. Здесь нужно начать придерживаться такого принципа: большие группы мышц нужно тренировать не чаще, чем один раз в неделю. Малые группы мышц требуют меньше времени на восстановление, поэтому при недельном сплите есть два варианта их тренировки, один или два раза в неделю.

Какие мышцы сколько раз в неделю нужно качать

 Например, когда большие и малые мышечные группы качаются один раз в неделю:

Понедельник: нужно качать грудь, трицепс

Вторник: отдых

Среда: тренируется спина, бицепс

Четверг: отдых

Пятница: качаются дельты, ноги

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

 А при таком сплите, большие мышечные группы качаются один раз в неделю, а малые качаются два раза в неделю. Один день малые мышечные группы работают при прокачке больших, а второй раз идет направленная тренировка именно этих малых групп.

Понедельник: качается грудь, бицепс (трицепс и передние дельты работают во время жимов)

Вторник: отдых

Среда: тренируется спина, трицепс (бицепс и задние дельты работают во время тренировки спины)

Четверг: отдых

Пятница: качаются плечи, ноги

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

Еще вариант, сплита, когда руки тренируются в один день:

Понедельник: нужно качать грудь, дельты

Вторник: отдых

Среда: тренируется спина, ноги

Четверг: отдых

Пятница: можно качать руки

Суббота и Воскресенье: отдых

 При таком сплите, большие мышечные группы прокачиваются один раз в неделю, малые мышечные группы- два раза в неделю.

Это только самые простые примеры силовых тренировок, вариантов бывает множество. Отвечая на вопрос: сколько раз в неделю нужно качать разные группы мышц, нужно не забывать про фактор восстановления. Время, которое необходимо мышцам, что бы восстановиться, определяется только опытным путем, поскольку оно индивидуально для каждого бодибилдера и зависит от различных параметров.

Как часто можно тренировать одну группу мышц

К примеру, если вы на прошлой силовой тренировке качали трицепс, и он не успел восстановиться, а на следующей тренировке стали качать грудь, то ваши результаты в жиме лежа заметно снизятся. Поэтому нужно подбирать схему силовых тренировок опытным путем.

Если вы эктоморф, для вас отлично подойдет сплит, при котором на одной силовой тренировке прокачивается только одна мышечная группа. Эктоморфам требуется гораздо больше времени на восстановление, чем атлетам с другими типами телосложения, поэтому одну мышечную группу нужно качать не чаще одного раза в неделю.

С возрастом, время восстановления увеличивается, поэтому атлетам средней возрастной категории следует качать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю.

Большинство начинающих бодибилдеров интересует вопрос сколько раз в неделю нужно качать одну группу мышц.  На этот вопрос у специалистов бодибилдинга существует мнение, что не целесообразно новичкам тренировать изолированные группы мышц, так как у начинающих атлетов наиболее интенсивная прибавка мышечной массы наблюдается при выполнении базовых упражнений.

Кроме того, нужно учитывать, что новичкам в тренажерном зале не желательно большая длительность силовых тренировок. Позаниматься час — полтора вполне хватит. Но девушкам качать ягодицы можно каждый день. Об этом подробно мы рассказывали тут.

Сколько раз в неделю нужно качать мышцы чтобы похудеть

Сколько раз в неделю нужно качаться чтобы похудеть девушке или мужчине? Для быстрого снижения избыточной массы тела можно тренироваться ежедневно. Минимальное количество силовых тренировок для похудения – три раза в неделю.

Для тех людей, которые приходят в тренажерный зал просто подкачать мышцы ног, рук, пресса, спины, ягодицы, силовые тренировки должны быть менее интенсивны. Им подойдет режим из 3-х тренировок в неделю. Силовая нагрузка будет зависеть от того, сколько раз в неделю и какие мышцы нужно качать.

Сколько раз в неделю тренироваться девушкам для похудения

Говоря о тренировках для похудения, нужно помнить и про аэробные тренировки для девушек. Ежедневные аэробные тренировки на фоне снижения калорийности питания могут дать эффект, обратный желаемому. Вместо ускорения метаболизма и похудения организм может увеличить количество жира, а не его сжигание.

Похудение всегда должно начинаться с организации правильного питания. Исключения быстрых углеводов и чрезмерно калорийных продуктов. Физические тренировки для жиросжигания будут являются лишь способом нормализации обмена веществ и выравнивания уровня сахара в крови, а вовсе не механизмом избавления от лишних калорий и «сжигания» жира.

Сколько раз в неделю качать ноги

Мышцы ног являются одной из крупнейших мышечных групп тела человека. Поэтому мышцы ног желательно тренировать не чаще, чем раз в 72 часа. Другими словами, если вы выполняли тяжелые приседания со штангой в понедельник, следующий раз ноги лучше качать в четверг или в пятницу. Однако если вы тренировали только икры или внутренние мышцы бедер, то время сокращается.

При этом итоговое количество дней, необходимых на восстановление мышц ног зависит и от типа телосложения человека. Спортивные мезоморфы могут тренироваться более часто. Они обычно наращивать мышцы быстро. Тогда как организм худых эктоморфов или полноватых эндоморфов требует увеличенное количество времени на восполнение запасов энергии.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

Начинающим спортсменам в первые месяцы силового тренинга качать пресс можно и 5 раз в неделю. Наличие «отложенной» боли поможет в прямом смысле чувствовать мышцы живота. Это резко повысит эффективность тренировки пресса. Однако мы говорим о выполнении единичных упражнений без дополнительных нагрузках или простой тренировки в домашних условиях.

Полноценные комплексы упражнений для развития мышц пресса потребуют порядка 48-60 часов для восстановления. Отдельно отметим и то, что более частые тренировки мышц пресса совершенно не способны убрать жир с живота. Для этого необходимо исключительно правильное и рациональное питание.

Оптимальный план тренировки для прокачки мышц всего тела

Один день качаются ноги и ягодицы; спина и руки.
Второй день можно качать ноги и ягодицы; пресс.
Третий день вновь можно качать ноги и ягодицы; спину и руки.

Это делается потому, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и для их тренировки необходимо потратить больше времени. Мышцы пресса обычно восстанавливаются очень долго. Поэтому качать пресс можно 1-н раз в неделю. Мышцы рук и спины лучше тренировать не более 2-х раз в неделю.

Тренироваться в тренажерном зале фитнес центра или ФОК лучше всего с персональным тренером.  Он поможет составить план тренировок. Подскажет, какие мышцы сколько раз в неделю тренировать и будет контролировать выполнение упражнений. Про это можно узнать в нашей публикации “Что такое персональный тренинг в спорте”.

О том, как заниматься спортом в домашних условиях в карантине при самоизоляции можно узнать “тут“.

советов по улучшению грудной клетки дневной помпы

Советы по улучшению дневной помпы для грудной клетки

Почти все мужчины, которые тренируются, хотят, чтобы грудь была шире. Более широкая и полная грудь может выделить вас из толпы, кроме того факта, что она придает вашей индивидуальности черту мужественности.

Накачка мышц имеет решающее значение для развития ваших мышц. Помпа — это когда кровь приливает к вашим работающим мышцам и несет с собой молочную кислоту и питательные вещества. Развитие груди может быть трудным, если вы не можете задействовать все грудные мышцы во время тренировок.

Вытяжка груди

Большинство людей начинают тренировку груди со старого доброго жима штанги. Хотя нельзя отрицать тот факт, что жим лежа является отличным упражнением, выполнение изолирующего упражнения, такого как фиги с тросом, может улучшить грудную клетку.

Выполнение махов на канате в начале тренировки истощит ваши грудные мышцы, и вам не придется поднимать такие большие веса, как если бы вы начали с жима лежа.

Используйте предтренировочную добавку

Предтренировочные добавки могут быть невероятно эффективными при помощи накачки грудных мышц во время тренировки. Предтренировочные добавки содержат такие ингредиенты, как оксид азота, бета-аланин, кофеин, экстракт свеклы и т. Д., Которые могут помочь в достижении и усилении накачки мышц.

Предтренировочная добавка не только поможет вам накачать мышцы, но также улучшит качество тренировки, отсрочив утомление, улучшив концентрацию внимания и связь между мозгом и мышцами.

Добавьте к этому упражнения на изоляцию

Составные (многосуставные) упражнения, такие как жим лежа или гантелей, отлично подходят для наращивания мышечной массы и силы. С другой стороны, изолирующие (односуставные) упражнения, такие как тренировка грудной клетки, тросы, грудные тренажеры, эффективны в улучшении накачки мышц и развитии мышечной подготовки.

Убедитесь, что вы не слишком полагаетесь на изолирующие упражнения, поскольку они могут казаться более легкими и более быстрыми для выполнения. Поддерживайте правильный баланс между комплексными и изолирующими движениями, чтобы получить лучшее из обоих миров.

Увеличьте интенсивность и измените темп повторений

Если вы выполнили 5 упражнений из 3 подходов и 12 повторений, и у вас больше не работает накачка мышц, пора оживить ситуацию. Увеличьте интенсивность тренировки, выполняя большее количество повторений (15-20), чтобы вывести тренировки на новый уровень.

Изменение темпа повторений также может помочь в улучшении накачки мышц. Примером темпов повторения может быть замедление негативов (эксцентрическое движение) и закрепление позитивных (концентрическое движение).

Используйте расширенные методы обучения

Достижение плато может быть одним из главных факторов отказа от прокачки. Использование передовых методов обучения, таких как суперсеты, дроп-сеты, растяжка внутри сеток и т. Д., Может быть невероятно эффективным способом преодоления потолка из стекла.

Постарайтесь включить в свои тренировки хотя бы одну передовую тренировочную технику, чтобы накачать мышцы. Существует множество тренировочных техник, которые помогут развлечься и обеспечат рост и развитие мышц.

Какое ваше любимое упражнение для груди? Дайте нам знать в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.

Оптимальная тренировка верхней части груди для накачивания измельченных грудных мышц

Полностью развитая, округлая, выраженная большая верхняя часть груди, наряду с широкими дельтами и узкой талией, является ключевой чертой мужественности. Мало что излучает мощь и мощь с большей силой. Тем не менее, построить такой сундук для многих парней так же сложно, как выиграть в лотерею.Проблема большинства из них связана с верхней частью грудной клетки. Если вы не разовьете верхнюю часть груди, вся верхняя часть тела будет выглядеть неполноценной. В этой статье мы выходим за рамки простой науки, чтобы рассказать вам правду о том, как создать программу тренировок для верхней части груди, чтобы показать вам, как именно нарастить массу и полноту верхней части груди, а также поделиться лучшими упражнениями для верхней части груди.

Что такое мышцы верхней части груди?

Верхние мышцы грудной клетки являются частью грудных мышц. На самом деле это часть большой грудной мышцы.Эту мышцу можно разделить на три части в зависимости от того, откуда берутся мышечные волокна:

• Ключичные волокна
• Стернальные волокна
• Реберные волокна

ключичные волокна берут начало от ключичной кости под горлом. Это часть большой грудной мышцы, о которой мы говорим, когда говорим о верхней части груди. Наибольшая доля волокон грудной клетки приходится на грудину.Реберные волокна относятся к небольшому проценту, который берет начало на ребрах.

Все три типа волокон грудных мышц прикрепляются к плечевой кости или костей плеча. В результате все волокна грудных мышц располагаются между ключицами и передними ребрами.

Большая грудная клетка — это веерообразная мышца, имеющая две стороны, разделенные грудиной. Основная функция большой грудной мышцы — движение плечевого сустава. Это делается для создания вертикального, поперечного и вращательного движения.

Грудные мышцы также состоят из малой грудной мышцы. Эта мышца находится за большой грудной клеткой и не влияет на внешний вид грудных мышц.

Ключевые моменты для тренировки верхней части груди

Из предыдущего раздела мы видим, что нет отдельной мышцы «верхней части груди». Его нельзя тренировать отдельно от средней или нижней части груди. Когда вы прорабатываете группу мышц, включая мышцы груди, рычаг управления (в данном случае плечо или плечевая кость) должен перемещаться в направлении источника мышечных волокон.Тем не менее, когда вы делаете жим на наклонной скамье, будь то штанга или пара гантелей, вы отодвигаете руки от истоков мышечных волокон.

Лучший угол для проработки верхней части груди — это не жим на наклонной скамье. Напротив, это жим на наклонной скамье с наклоном скамьи около 30 градусов. Когда вы работаете под этим углом, вы активируете наибольшее количество грудных волокон. Это потому, что под углом движения руки будут проходить через наибольшее количество исходных точек груди.Итак, лучшие упражнения для верхней части груди будут направлять ваши руки к груди, а не от нее.

Если вы парень, который изо всех сил пытается получить хоть какое-то приличное развитие грудных мышц, будь то верхняя, средняя или нижняя часть, вы можете быть склонны чаще прорабатывать эту область. Это естественная реакция, но не очень хорошая. Если вы не предоставите своей груди достаточно времени для восстановления и восстановления после тренировки, она никогда не сможет расти и становиться сильнее. Идеальная частота тренировок — тренировать грудь каждые 5 дней.Это означает, что если вы тренируете грудь в понедельник, вы не должны тренировать ее до субботы.

10 лучших упражнений на верхнюю часть груди

Жим гантелей на наклонной скамье

Установите жим лежа на угол наклона 30 градусов. Лягте на скамью и расположите гантели прямо над грудиной. Это активирует большинство мышечных волокон грудной клетки, включая волокна верхней части грудной клетки. Из этого исходного положения опустите гантели к ребрам, стараясь получить полное разгибание.С этого момента вернитесь в исходное положение, сильно сократив грудные мышцы в верхней позиции для тренировки груди.

Вот почему вы должны отдавать предпочтение гантелям, а не штанге. . .

Когда вы используете гантели, вы не ограничены тем, что штанга попадает в туловище. Это означает, что вы можете растянуться полностью вниз, используя эти жизненно важные дополнительные два-три дюйма диапазона движения. Версия с гантелями также требует большей стабилизации, чем жим лежа. Для начала вам нужно поднять гантели в нужное положение, чтобы начать движение.Затем потребуются небольшие мышцы-стабилизаторы плеч, чтобы удерживать их на месте во время пресса. Это одна из причин, по которой вы не можете тренироваться так тяжело. Но это также делает упражнения на верхнюю часть груди более эффективными.

Жим сидя на канате

Жим на канате сидя очень похож на жим гантелей на наклонной скамье, особенно если вы установите угол наклона сиденья обратно на 30 градусов. Использование троса позволяет более точно контролировать количество используемого веса. Использование тросов также обеспечивает нагрузку на переднюю часть грудных мышц.В положении сидя расположите тросы на уровне плеч и примерно на ширине плеч. Начните с того, что ручки троса повернуты назад, локти должны быть развернуты параллельно уровню тренировки плеч. Теперь нажмите горизонтально вперед, выталкивая руки до полного разгибания.

Жим стоя на наклонной тросе

Установите тренажер с двойным тросом на самый высокий уровень. Встаньте перед тренажером лицом от него и возьмитесь за ручки согнутыми руками так, чтобы локти были на одной линии с плечами.Округлите туловище и посмотрите в пол. Теперь прижмите ручки вниз, чтобы соединить их перед пахом.

Flat Dumbbell Flye

Лягте на ровную скамью, вытянув пару гантелей над грудью, слегка согнув локти. Обязательно удерживайте локти в фиксированном положении, когда вы поворачиваетесь от плечевого сустава, чтобы опускать и выдвигать руки по дуге. Когда вы опускаетесь, почувствуйте растяжение грудных мышц до тех пор, пока гантели не станут параллельны полу.Теперь верните свое движение, чтобы вернуть гантели в исходное положение.

Plate Press

Лягте на толстую скамью, зажав плиту между ладонями. Начиная с пластины, лежащей над грудью, сожмите руки как можно сильнее, одновременно подталкивая вес до полного разгибания. По мере того, как вы опускаете вес, продолжайте сжимать в него руки.

Cable CrossOver

Установите кабели в самое верхнее положение на перекрестке над машиной.Встаньте посередине машины, держа кабели в руках. Полностью вытяните тросы назад, чтобы почувствовать полное растяжение грудных мышц. Ваши локти должны быть слегка согнуты и зафиксированы в этом положении. Теперь поверните руки в локтях, скрестив руки друг с другом. Сильно сократите грудные мышцы в этом положении.

Pec Dec Flyes

Сядьте на тренажер для грудных мышц так, чтобы ваши локти находились на одной линии с подушечками для отдыха.Упритесь локтями в подушечки и, сохраняя вертикальное положение туловища, сожмите мышцы груди, чтобы соединить руки. Контролируйте возврат и повторите его.

Отжимания с наклоном

Поставьте ноги на скамейку для упражнений, а руки на пол, чтобы ваше тело находилось в положении отжимания с наклоном под углом 45 градусов. Начиная с вытянутыми руками, опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется пола. Напрягите грудь и трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение. Используйте это упражнение в качестве завершающего движения в конце тренировки по накачке и сделайте два подхода до отказа.

Плиометрические отжимания

Примите обычное положение для отжиманий. Выполните стандартное отжимание, взорвавшись из нижнего положения, чтобы оторваться от пола на несколько дюймов. Когда вы опускаетесь, переходите непосредственно к следующему повторению.

Отжимания с лестницей

Отжимания — отличное средство для наращивания груди. Конечно, вы не можете работать с ними так тяжело, как с упражнениями с отягощениями, но они все равно являются отличным завершающим упражнением. В дни, когда вы не можете выполнить запланированную тренировку груди в тренажерном зале, попробуйте отжиматься по лестнице.. .

Примите обычное положение для отжимания. Опуститесь в положение, в котором корпус будет прямым, но не до пола. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Затем поднимитесь в исходное положение. Задержитесь на пять секунд. Теперь сделайте два отжимания. Продолжайте эту схему, делая три, четыре и пять отжиманий после пятисекундного удержания. По мере продвижения вы можете продолжать делать 10 отжиманий, а затем снова спускаться по лестнице — если вы справитесь!

Идеальная тренировка верхней части груди

Вот отличная тренировка верхней части груди для увеличения массы.Эта тренировка для верхней части груди также проработает среднюю и нижнюю часть груди.

• Жим гантелей на наклонной скамье — 4 x 20, 10, 8, 6 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье — 4 x 30, 15, 8, 6 повторений
• Размах гантелей на горизонтальной плоскости — 3 x 12 повторений
• Жим с пластиной — 3 x 15 повторений
• Отжимание на наклонной скамье — 2 x отказ

Почему нет жима штанги лежа

Жим лежа, без сомнения, самые популярные упражнения на грудь, выполняемые в спортзалах по всему миру.Поэтому отсутствие его в списке 10 лучших упражнений для верхней части груди может показаться удивительным. Но есть несколько веских причин, по которым жим лежа не заслуживает того, чтобы быть частью вашей тренировки верхней части груди. По шкале от 1 до 10, жим лежа составляет около 4. Примите во внимание следующее:

Ограничение # 1

Упражнение для жима лежа включает сокращение и разгибание грудных мышц в вертикальной плоскости. Однако плоскость движения ограничена. Чтобы понять, что я имею в виду, уберите руки с клавиатуры компьютера и разведите их в стороны, как будто вы жмете лежа.Теперь оттяните их как можно дальше. Обратите внимание на то, как они возвращаются через грудь и почти достигают широчайших? Вы не можете делать это в жиме лежа. Это потому, что ваш диапазон движения вниз ограничен ударами планки в грудь. Это означает, что у вас отнимают от двух до трех дюймов движения. Когда дело доходит до стимуляции грудных мышц, это очень важно. Вы не позволяете груди полностью разрастаться и, следовательно, не даете им максимальной стимуляции, необходимой для ускорения роста.

Ограничение # 2

Еще одна проблема с жимом лежа заключается в том, что дельтовидные мышцы очень легко принимают на себя основную нагрузку от упражнения, а не грудь.Чтобы сделать упор на грудь, вам нужно отвести плечи назад и свести лопатки вместе, одновременно толкая штангу внутрь, а также вниз и вверх. Но большинство парней ничего из этого не делают. В результате у них получаются дельты и маленькие грудные мышцы.

Ограничение # 3

Третья проблема со скамьей заключается в том, что для многих парней она становится упражнением для эго. Их единственная забота — поднять больший вес. Тем не менее, если вы культурист, поднимать больше веса никогда не должно быть вашей единственной заботой.Скорее следует максимально напрячь работающую группу мышц. Поднятие веса, безусловно, является частью достижения этой цели. Но, если вас беспокоит только номер жима лежа, то вы вряд ли будете думать об изоляции работающей мышцы. Вы бросите бедра, спину и ноги в навязчивое стремление поднять планку. Другими словами, вы зря потратите время!

Ограничение № 4

Четвертая и последняя причина, по которой скамья не лучший вариант, связана с безопасностью.Когда вы тренируетесь в одиночку, вы рискуете оторваться под грифом, когда будете тяжело. Каждый год люди умирают только в результате скамейки запасных. Дело в том, что это единственное упражнение, от которого очень трудно избавиться, если вы дошли до неудачи и рядом не было наблюдателя.

Резюме

Чтобы эффективно прорабатывать верхнюю часть груди, вам необходимо работать в гармонии с направлением мышечных волокон и естественным биомеханическим движением грудных мышц.В этой статье мы определили лучшее упражнение, чтобы получить отличную тренировку для верхней части груди в порядке от лучшего к худшему. Следуйте приведенной здесь программе, чтобы приступить к тренировке, проработайте грудные мышцы до изнеможения с помощью ряда повторений, в том числе до отказа, а затем выйдите, накормите мышцы и отдыхайте в течение четырех дней. Потом повторить. Делайте это постоянно, и вы создадите ту верхнюю часть груди, которую заслуживаете.

Ресурсы:

1. Анатомия человека для художников: элементы формы (1991, google.books)
2. Влияние частоты тренировок с отягощениями на прирост мышечной силы: систематический обзор и метаанализ (2018, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Предлагаемое определение диетического волокна (2001, nap.edu)
   

Профессиональный тренер, сертифицированный Международной ассоциацией сортовиков. Последние пять лет он был писателем о фитнесе на полную ставку. Стив специализируется на фитнесе, питании, силе и кондиционировании.

Создайте мышцы груди с помощью этих 10 упражнений

«Возможно, увидев несколько фотографий Арнольда Шварценеггера в его лучшие дни бодибилдинга, вы решили, что хотите накачать грудь», — говорит Марк Перри, C.S.C.S., C.P.T., основатель BuiltLean.

Неплохая идея. В конце концов, некоторые мужчины становятся немного выше и горды, когда у них развиваются мускулистые грудные мышцы.

Но какие именно упражнения помогают вам быстрее всего накачать грудь? А как часто нужно тренировать грудь?

«Хотя бодибилдинг« день груди »является общепринятым, он не может быть оптимальным методом для набора мышечной массы», — говорит Перри. Фактически, исследования показывают, что более частая тренировка мышц дает больший прирост, если вы не перетренировались.

Итак: тренируйте грудные мышцы чаще, чем раз в неделю, используя упражнения, представленные на следующих слайдах. Если вы решите создать свой собственный распорядок грудной клетки, который серьезно максимизирует рост мышц, Перри предлагает учитывать следующие подтвержденные исследованиями принципы:

1. Выполняйте несколько подходов за упражнение
2. Выполняйте несколько подходов до мышечного отказа
3. Убедитесь, что ваши упражнения разнообразны в многоплоскостной, многоугольной манере, чтобы обеспечить максимальную стимуляцию всех мышечных волокон.
4. Используйте диапазон повторений 6–12 повторений в подходе
5. Используйте интервалы отдыха 60–90 секунд между подходами
6. Выполняйте концентрические повторения с высокой или средней скоростью (1–3 секунды) и эксцентрические повторения с немного меньшей скоростью (2–4 секунды)

«Если вы в настоящее время тренируетесь три дня в неделю, вы можете бить грудь на каждой тренировке», — говорит Перри.«Цель состоит в том, чтобы поразить грудную клетку ровно настолько, чтобы вы могли восстановиться к следующей тренировке».

Золотая середина — это всего пять подходов с составным движением. (Вы также можете подумать о добавлении финишера после каждой тренировки, например, нескольких сетов кроссоверов, грудных дек, отжиманий, отжиманий широким хватом или до отказа гирь в стойке. Подробнее об этом на следующих слайдах.)

Perry предлагает сначала нацелиться на пять подходов по 12 повторений сложного движения грудью — например, вариации жима лежа — когда вы добавляете их к программе для всего тела (вы можете получить только пять повторений в последнем подходе, и это нормально) .Если вы пытаетесь увеличить грудь, вам нужно задействовать эти мышцы, когда вы свежи, чтобы увидеть самые быстрые результаты и максимальную отдачу.

Если вы не любитель «сделай сам», не волнуйтесь: на последнем слайде вы найдете дневную тренировку груди, которая уже оптимизирована для получения максимальной пользы.

Заключительное примечание: «Имейте в виду, что наращивание грудных мышц может сделать вас больше и сильнее, но сила захвата, корпус и ягодицы гораздо важнее для развития максимальной силы, мощности и функциональности», — говорит Перри.

Печальные мышцы иногда могут быть чрезмерно развиты, если вы приложите к ним все свои усилия, так что имейте это в виду, выстраивая свой распорядок дня. «Но если вам не хватает силы и мускулатуры груди, эти 10 упражнений помогут вашей груди вырасти — без сомнения», — заключает Перри.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как увеличить грудь — советы и тренировки профессионалов

Некоторые бодибилдеры и тяжелоатлеты не могут понять, как увеличить грудь.

У некоторых нет правильной симметрии, в то время как другие имеют дело с мужской грудью, несмотря на тренировку.

Люди всегда надеются найти быстрый способ увеличить руки и грудь за 30 дней или меньше. К сожалению, не существует волшебной пули , которая поможет нарастить мышцы груди за неделю или даже 30 дней.

Конечно, вы сможете добиться большей толщины мышц, если у вас уже есть грудные мышцы. Но не ожидайте увидеть реальные результаты так скоро.Чтобы правильно увеличить мышцы груди, нужно время и целеустремленность.

Если вы хотите лучше определить грудную клетку и готовы поработать, продолжайте читать. Сегодня мы поговорим о том, как увеличить грудь с помощью правильных упражнений.

• Как увеличить грудь с оборудованием и без него
• Советы некоторых прошлых чемпионов «Мистер Олимпия» на день груди
• Целевые упражнения для проработки различных частей грудных мышц для общей симметрии
• Другие способы развития груди
• Выигрышная тренировка для начала

Как быстро увеличить грудь

Если вы думаете, что можете быстро собрать сундук побольше, подумайте еще раз.Требуется терпение и упорный труд, чтобы добраться до определения уровня Золотой Эры. Даже тогда они обычно выполняли только грудных дней два раза в неделю , не более трех.

Чтобы по-настоящему нарастить грудные мышцы, чтобы увеличить грудь, нужно время. Для большинства программ требуется 10–12 недель устойчивого определения для заметной разницы.

Конечно, проводить время в спортзале обязательно. Но это еще не все, что нужно для наращивания грудных мышц и улучшения общего телосложения.

Вам также потребуется:

• Ешьте правильную пищу (и держитесь подальше от неправильной).
• Высыпайтесь каждый день.
• Оставляйте по крайней мере два дня восстановления между каждой тренировкой (это означает, что вы не сможете тренировать грудь более трех раз в неделю).
• Тренируйтесь правильно, чтобы избежать травм, которые могут полностью помешать вашим планам.

1.

Мы уже говорили это раньше, мы повторим еще раз. Фитнес — это больше диета, чем упражнения! Возможно, вы не хотите это слышать, но это правда.

Если вы действительно хотите получить больший сундук и нарастить грудные мышцы, вам нужно начать с кухни. Вот что вам следует есть:

• Овощи (много)
• Фрукты
• Цельнозерновые
• Постное мясо
• Орехи и семена
• Качественная рыба

Держитесь подальше от продуктов с высоким гликемическим индексом, насколько это возможно, хотя белый рис приемлем как предтренировочный обед.Это может помочь в восстановлении мышц после тренировки.

Также ешьте продукты с высоким содержанием белка, чтобы подпитывать тренировки и сохранять сытость. Фактически, исследования показывают, что употребление белка перед сном может ускорить восстановление после тренировки.

Правильное питание поможет наполнить ваше тело нужными питательными веществами и минералами, в которых нуждаются ваши мышцы. Если вы действительно хотите увеличить грудь, сначала убедитесь, что вы правильно питаетесь.

2.

Люди заняты, и иногда от этого страдает сон. Если вы хотите добиться серьезных результатов в тренажерном зале, то вам нужно уделять первоочередное внимание сну.

Когда вы лишаете свое тело сна, жизненно важные гормоны, необходимые для восстановления мышц, истощаются. Это также может вызвать воспалительную реакцию, которая может препятствовать восстановлению мышц.

Один из лучших способов получить больше сна — это продлить сон. В общем, спать нужно дольше. Означает ли это, что ложитесь спать раньше или просыпаетесь позже, постарайтесь продлить сон на час.

Некоторые исследования считают, что спортсмены должны спать 10 часов и более каждую ночь. Для профессиональных спортсменов (включая бодибилдеров) сон даже важнее, чем для обычного человека. Недостаток качественного сна может нанести серьезный ущерб их спорту:

• Время реакции
• Точность
• Более медленные обороты плавания
• Субмаксимальная сила
• Снижение когнитивной функции

Нужна помощь со сном? Vintage Bliss ™ может быть именно тем, что вам нужно.Это не вызывает привыкания и может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать, чтобы восстановить мышцы.

3.

Если вы тренируетесь правильно, то вы напрягаете мышцы до предела. Это означает, что ваши мышечные волокна разрушаются, и вам нужно достаточно времени, чтобы восстановиться, прежде чем вы снова с ними поработаете.

Думаете, дни восстановления для слабых? Подумай еще раз. дней восстановления — это фактически то время, когда ваши мышцы наращивают массу, а не когда вы в тренажерном зале.

Если вы не даете мышцам времени на восстановление, вы серьезно рискуете получить травму. Разорвите грудную мышцу, и вы можете не ходить в спортзал на несколько месяцев. Тогда вам действительно нужно будет поработать над восстановлением мышц груди!

Плюс пострадает ваш сон, и мы только что узнали, почему вам нужно как можно больше спать. И ваши надпочечники устают и вырабатывают слишком много кортизола. Плохо, если вы не хотите набирать жир.

Доверьтесь нам, оставьте время для отдыха до следующего грудного дня.Если вам действительно нужно посетить тренажерный зал, тогда работайте над нижней частью тела в перерывах между тренировками на грудь. Не позволяйте всей этой тяжелой работе не окупиться.

4.

Без надлежащей формы вы не только ничего не добьетесь, но и почти наверняка получите травму.

Вы никогда не захотите быть тем парнем в спортзале, который не знает, что делает. Уверенность и надлежащие знания помогут вам далеко, так что при необходимости старайтесь практиковать свою форму.

Позже мы свяжем несколько видео, которые покажут вам, как выполнять предложенные упражнения.

Подумайте о том, чтобы нанять страхующего или тренера в тренажерный зал, чтобы он помогал вам, пока вы не поймете, что делаете это правильно. Вы также можете потренироваться либо со штангой без веса, либо с гантелями наименьшего веса.

тяжеловесов не впечатляют, особенно если вы, , неправильно выполняете упражнение . Приберегите их на будущее, когда у вас будет идеальная форма.

Один из лучших советов, которые мы можем дать здесь, исходит от г-наОлимпия 1983 года и сам посол Old School Labs Самир Баннут. Последовательность и образ мышления — ключи к поддержанию вашей мотивации в бодибилдинге.

Верьте в себя, много работайте и будьте преданы делу. Но также знайте, что иногда больше может быть меньше. Ежедневные тренировки по несколько часов могут помешать вашему росту и успехам. Работай умом, а не силой.

Прежде чем отправиться в спортзал, знайте, чем вы собираетесь заниматься в этот день.Выясните, какую группу мышц вы включите, например, спину, плечи и руки, чтобы заполнить свое время в тренажерном зале.

Проработайте каждую группу мышц не более 30 минут. Выполняйте тренировки правильно, чтобы получить максимальный результат в кратчайшие сроки.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете создать четкую форму груди в домашних условиях. Некоторые из лучших тренировок груди для создания полной груди с красивой симметрией можно выполнять без какого-либо оборудования.

Как получить больший сундук без утяжелителей? Отжимания (или отжимания, если вы британец). Ключ в том, чтобы использовать различные вариации отжиманий в своих интересах.

Нет недостатка в способах варьировать отжимания, чтобы задействовать все мышцы груди для качественной тренировки.

Согласно Greatist, существует более 80 различных вариаций отжиманий! И если вы хотите, вполне возможно получить тренировку всего тела, используя только эти движения.Довольно безумно, правда?

Вы можете ознакомиться со всеми различными типами отжиманий со ссылками, демонстрирующими форму каждого из них. Найдите время, чтобы проверить их, а затем составьте отличную тренировку, чтобы нацелить мышцы, которые вы хотите проработать.

Неплохо для тренировки, которую вы можете выполнять, не выходя из дома, без какого-либо оборудования! Представьте, что скажут ваши друзья, если вы покажете им, как увеличить грудь с помощью отжиманий.

Если вы решите воспользоваться некоторыми из этих вариантов, мы будем рады услышать о них в комментариях.То, что вам нравилось, что вы не любили и что, по вашему мнению, хорошо помогло нарастить вашу грудь (и другие мышцы).

В прошлом году один счастливый победитель OSL смог потратить день на тренировку груди с Breon Ansley . Чемпион Мистер Олимпия по классическому телосложению подверг его изнурительной тренировке.

В течение дня он уронил несколько кусочков мудрости, которыми мы хотим поделиться, чтобы помочь тебе получить сундук побольше.

1. Используйте суперсеты и дроп-сеты, чтобы повысить мышечную выносливость.

• Суперсеты — быстро переходите от одного упражнения к другому, без отдыха между ними.

• Подходы с падением — начинайте с максимальным весом, с которым вы можете справиться, и выполняйте повторения до тех пор, пока не будет достигнута мышечная недостаточность. Затем выберите меньший вес и продолжайте до мышечного отказа.

Обычно вы выполняете три подхода, каждый из которых имеет меньший вес, чем предыдущий.

2.

Вы же не хотите вбивать числа в голову.Если вы это сделаете, то ваше мышление может помешать вам двигаться дальше. Если ваши мышцы могут справиться с этим, продолжайте, пока они не смогут.

Как вы можете видеть на видео, Бреон доводил мышцы Фрэнка до предела в каждом подходе.

Вы давно искали способ получить полный сундук? Сидящая высокая вельветовая мушка помогает «заполнить» грудь , придавая вам четкость, которую вы ищете.

4.

Это также называется тренировкой с гипертрофией или тренировкой с эксцентрической фазой. В этой технике наблюдатель или тренер помогает с подъемным (концентрическим) движением.

Затем атлет медленно переходит к фазе опускания (эксцентрического движения), обычно занимающей до шести секунд.

В конце дня победитель Фрэнк Раззано встретился с бодибилдером «Золотой эры» Самиром Банноутом. Самир рассказал об основных драйверах успеха в бодибилдинге и соревнованиях:

• Не сдаваться после того, как вы взяли на себя обязательство
• Работайте умнее, а не усерднее
• Сохраняйте позитивный настрой и сосредотачивайтесь на своих мышцах, чтобы пройти через каждую тренировку

Он также напомнил Фрэнку, что вам нужно выяснить, что работает лучше всего для вас как личности. Только методом проб и ошибок вы определите, какой режим тренировки лучше всего подходит для достижения ваших целей.

У нас также есть несколько советов для вас от посла Mr. Natural Olympia и Old School Labs, Джона Хансена. Джон показал нам несколько упражнений на грудь, чтобы продемонстрировать правильную форму.

Он показал нам несколько целевых упражнений, которые можно использовать для полноценной тренировки груди.

Общий размер груди

Используйте жим штанги , чтобы проработать всю грудь одним движением.Согласно ACE Fitness, жим штанги лежа является лучшим для активации грудных мышц.

По словам Джона, вы хотите использовать хват на шире, чем на ширине плеч на штанге. Кроме того, удерживает грудную клетку в расширенном состоянии во время выполнения упражнения. Это сосредоточит внимание на груди, а не на плечах.

Если вам нужно добиться большей четкости внешних грудных мышц, мух гантелей — отличное упражнение.

На видео Джон демонстрирует правильную форму, которая имитирует бодибилдера Золотой Эры Арнольда Шварценеггера. Поднимает ноги и не позволяет гантелям опускаться ниже уровня скамьи.

Таким образом, все напряжение остается на груди, где оно и должно быть.

Как мы обсуждали ранее в битве между наклонами и плоской скамьей, наклон позволяет задействовать верхнюю часть груди.

Здесь Джон использует наклонную скамью под углом 30 градусов для выполнения разводов гантелей под наклоном .Широкая дуга помогает поддерживать напряжение в верхней части груди. Чтобы не снять напряжение, он не поднимает гантели до упора.

Вы также можете включить жим штанги или гантелей на наклонной скамье в качестве упражнений, направленных на верхнюю часть груди. Помните, что вы можете поднимать тяжелее со штангой и лучше изолировать себя с меньшим весом с гантелями.

Обязательно посмотрите видео, чтобы увидеть его форму для каждого из этих ходов. При минимальном оснащении вы можете получить сундук большего размера с симметричной четкостью.

Хотите еще несколько советов? Здесь у нас есть больше.

Это общие советы, которые вы можете использовать для любой группы мышц в тренажерном зале:

• Пейте много воды, чтобы поддерживать достаточное увлажнение.
• Если вам нужна помощь, чтобы попасть в зону, послушайте музыку, чтобы заглушить шум спортзала и зарядиться энергией.
• Убедитесь, что вы разминаетесь перед тренировкой, а затем сделайте несколько растяжек, чтобы остыть.
• Не забывайте подпитывать свое тело — слишком мало калорий и слишком много калорий могут отрицательно сказаться на вашей мышечной массе.
• Имейте позитивный настрой и развивайтесь.
• Не торопитесь. Ваши мышцы будут лучше реагировать, если вы будете делать медленные и стабильные повторения, а не быстрые. Вы стремитесь к мышечному отказу, а не для того, чтобы увидеть, у кого больше повторений.
• Если вы легко выполняете повторения, вам нужно прибавить в весе. Однако, если вы с трудом можете сделать первые пять повторений, возможно, вам стоит снизить вес.
• Если вы новичок в поднятии тяжестей или впервые пробуете новую технику, обратитесь к наблюдателю. Хотите попробовать суперсеты или дроп-сеты или действительно думаете, что стоит попробовать тренировки с отрицательным сопротивлением? Страховщик и / или тренер необходимы, чтобы избежать травм или потери сознания в тренажерном зале (или, что еще хуже, дома!).
• Помните, отдых и восстановление ВАЖНЫ, а не обязательны!

Теперь, когда мы дали вам несколько отличных советов по увеличению груди, готовы ли вы к плану тренировки?

Мы составим для вас две разные тренировки, которые помогут вам пройти хотя бы первую неделю.Не стесняйтесь смешивать это в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями.

Мы не собираемся подсчитывать количество повторений, чтобы вы могли работать до мышечного отказа. Сделайте минимум шесть повторений, чтобы определить свой максимальный предел веса.

Попробуйте это как суперсет и используйте дроп-сеты, если вы готовы к этой задаче. Сделайте по три в каждом упражнении.

• Разминка в течение пяти минут — бег, прыжки, планки, приседания, все, что вы хотите сделать
• Отжимания
• Отжимания со штангой — попробуйте эти веса, если вам нужно больше усилий
• Жим штанги — помните советы Джона выше
• Боковые отжимания
• Подъемы гантелей
• Подъемы на тросе сидя — не забывайте о кончиках Бреона выше
• Растяжка на перезарядку

• Разминка в течение пяти минут
• Широкие отжимания
• Кроссоверы
• Отжимания на возвышении
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Отжимания со штангой
• — встаньте, положив руки по обе стороны от поясницы.Вытолкните грудь, одновременно отводя плечи назад и упираясь руками в поясницу. Потянитесь на 30 секунд и сделайте это не менее двух раз.
• Время восстановления

Нет быстрого способа получить сундук побольше. Чтобы увидеть реальные и устойчивые результаты, нужно время, целеустремленность и последовательность.

Если вы чувствуете, что ваша грудь нечеткая, попробуйте упражнения, упомянутые сегодня. Не забывайте правильно питаться, высыпаться и давать достаточно времени для восстановления между занятиями.

Перед выполнением каждого упражнения убедитесь, что вы знаете правильную форму и технику выполнения каждого упражнения. Не торопитесь и не торопитесь выполнять повторения, вместо этого позвольте себе сосредоточиться на каждом повторении.

Эти советы помогут вам проработать дни сундука, чтобы получить больший сундук, который вы ищете.

Какие ваши любимые упражнения для груди, которые помогут вам развить мышцы груди? У вас есть проверенная тренировка или вы каждый раз смешиваете ее? Сообщите нам, что работает (а что нет), в разделе комментариев.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

5 упражнений для нижней части груди

Люди, которые хотят развить мышцы нижней части груди, могут попробовать выполнить ряд упражнений, укрепляющих грудные мышцы.

Грудные мышцы, которые люди часто называют грудными, определяют форму и внешний вид груди. Они также контролируют несколько движений рук, включая сгибание и вращение руки и подведение ее к средней линии тела (приведение).

Грудные мышцы образуют две мышцы. Большая грудная мышца простирается от плеча до середины грудной клетки, а малая грудная мышца находится на внешнем крае грудной клетки, сразу за большой грудной мышцей.

Чтобы накачать грудную клетку, люди могут выполнять упражнения, которые прорабатывают всю область груди.Можно воздействовать на определенные области груди, используя модифицированные подъемы.

Согласно Руководству по физической активности для американцев, люди должны выполнять упражнения для укрепления мышц как минимум 2 дня в неделю. Один подход из 8-12 повторений (повторений) эффективен при тренировке с отягощениями, но 2 или 3 подхода могут быть более эффективными.

В этой статье описаны пять упражнений, которые помогают людям обрести силу и четкость в нижней части груди.

Отжимания — отличное многофункциональное упражнение, потому что они прорабатывают всю верхнюю часть тела и спину.При выполнении отжиманий под наклоном больше внимания будет уделено нижней части груди.

Оборудование:

• плоская скамья для тренировок, прыжковый ящик или степ-платформа

Ступени:

1. Встаньте перед скамьей. Положите руки на ширину плеч на край скамьи.
2. Примите положение планки, вытягивая ноги назад, пока ноги и спина не образуют прямую линию. Вес держите на подушечках стоп.
3. Медленно согните руки, чтобы опустить грудь к скамье.Не забывайте держать локти и руки близко к телу.
4. Медленно оттолкнитесь от скамьи, разгибая руки, но сохраняя небольшой сгиб в локтях.
5. Выполните 8–12 повторений в одном подходе.

В инструкциях к этому упражнению используются гантели, но вместо них можно использовать штангу.

Использование штанги позволит людям поднимать более тяжелые веса за меньшее количество повторений, но гантели позволяют больший диапазон движений, что может быть лучшим вариантом для людей, которые хотят работать с нижней частью груди.

Инвентарь:

• две гантели или одна штанга
• одна скамья для наклона

Шаги:

1. Установите скамью для наклона под углом 45 градусов и лягте на нее, держа по одной гантели в каждой руке. Положите гантели на бедра ладонями внутрь. Не забывайте держать спину ровной.
2. Поднимите гантели над грудью, вытягивая руки к потолку. Руки должны оставаться обращенными внутрь.
3. Держите гантели на ширине плеч и вращайте запястьями так, чтобы ладони смотрели в стороны.
4. Для начала согните руки так, чтобы в локтях образовался угол 90 градусов. Гантели должны быть на внешних краях груди.
5. Вдох.
6. На выдохе задействуйте мышцы груди, чтобы подтолкнуть гантели вверх. Сожмите верхнюю часть подъемника и удерживайте 1-2 секунды.
7. Медленно опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение.
8. Сделайте 8–12 повторений в одном подходе. Отдыхайте между подходами.

Этот ход является разновидностью последнего упражнения. Это немного сложнее, чем традиционный жим гантелей, поэтому люди, пробующие это упражнение впервые, могут захотеть использовать более легкие веса, пока они не почувствуют себя комфортно в этом движении.

Инвентарь:

• две гантели или одна штанга
• одна скамья для наклона

Шаги:

1. Лягте на скамью для наклона, держа по одной гантели в каждой руке. Положите гантели на бедра ладонями внутрь.
2. Поднимите гантели над грудью, вытянув руки к потолку, удерживая руки в том же положении.
3. Опустите гантели в исходное положение, но на этот раз держите ладони обращенными внутрь.Не вращайте ладонями. Гантели должны быть параллельны телу.
4. Медленно вдохните.
5. На выдохе задействуйте мышцы груди, чтобы вытянуть гантели вверх, одновременно поворачивая ладони наружу, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга. Сожмите и удерживайте 1-2 секунды.
6. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская гантели, вращая ладони внутрь.
7. Каждый подход должен состоять из 8–12 повторений. Отдыхайте между подходами.

Канатные машины предлагают широкий спектр вариантов упражнений в зависимости от положения шкивов.Установка шкивов выше сделает больший акцент на нижней части груди, а установка ниже — на верхнюю часть груди.

Кроссовер с тросом прорабатывает мышцы как нижней, так и внешней части груди.

Оборудование:

Ступени:

1. Расположите шкивы над головкой. Прикрепите по одной ручке к каждому шкиву, а затем выберите желаемый вес.
2. Возьмите по одной ручке в каждую руку ладонями вниз. Встаньте посередине канатной машины и сделайте несколько шагов вперед, чтобы немного натянуть кабели.
3. Сделать шаг вперед.
4. Наклонитесь вперед.
5. Вытяните руки в стороны, но сохраняйте небольшой сгиб в локтях. Не позволяйте локтям двигаться за плечи.
6. На выдохе сведите руки перед телом.
7. Вернитесь в исходное положение, медленно вытягивая руки и делая вдох.
8. Делайте 8–12 повторений в подходе, отдыхая между подходами.

Отжимания на брусьях с параллельными брусьями активируют несколько групп мышц груди, рук, плеч и спины.Во время этого упражнения не забудьте слегка наклониться вперед во время отжима, чтобы задействовать мышцы нижней части груди.

Оборудование:

Ступени:

1. Возьмитесь за перекладины, используя руки, чтобы подтолкнуть тело вверх над ними.
2. Медленно вдохните, сгибая руки и наклоняя туловище вперед. Продолжайте опускать тело, пока не почувствуете легкое растяжение в груди.
3. На выдохе снова поднимите корпус над перекладинами.
4. Повторите как можно больше повторений без перенапряжения мышц.

Отжимания на параллельных брусьях требуют значительной силы верхней части тела. Люди, которые не чувствуют себя комфортно при выполнении полного отжимания груди, могут вместо этого попробовать вариант, описанный ниже.

Вариант отжимания на брусьях:

1. Возьмитесь за перекладины и подпрыгните так, чтобы руки были прямыми, а тело находилось над перекладинами.
2. Медленно опустите вниз, сгибая руки и наклоняясь вперед. Продолжайте, пока не почувствуете легкое растяжение в груди.
3. Вместо того, чтобы снова поднимать тело, осторожно поставьте ступни на пол и отпустите перекладины.
4. Повторите как можно больше повторений без перенапряжения мышц. Сосредоточьтесь на наращивании силы и расширении диапазона движений верхней части тела, прежде чем пытаться выполнить полное отжимание от груди.

Упражнения выше проработают нижнюю часть груди, если человек выполняет их правильно. Лучше всего добавлять эти упражнения в программу силовых тренировок всего тела, чтобы достичь сбалансированного телосложения.

Лица, выполняющие эти упражнения, должны помнить о необходимости сосредоточиться на выполнении каждого движения с правильной формой и техникой.Люди могут избежать травм, если не торопятся выполнять подходы и не используют слишком тяжелые веса. Важно избегать тренировки одних и тех же групп мышц несколько дней подряд, потому что мышцам нужно время, чтобы восстановиться после тяжелой тренировки.

Почему у вас не растет грудь: 10 распространенных ошибок в жиме лежа

«Сколько ВЫ жмете?»

Посмотрим правде в глаза: большая грудь и сильная скамья — это номер 1, по которому мы сравниваем себя с другими парнями в тренажерном зале …

Но правда в том, что ваши числа скамьи не означают дерьмо, если ваша форма не такая. в тему! Это не значит настоящая сила.И это, вероятно, главная причина того, что ваша грудь не растет.

«Исправляя» форму жима лежа, вы задействуете больше мышечных волокон в груди (а также в трицепсах и плечах), и в результате вы вызовете больший рост мышц. Не говоря уже о том, что при этом вы избежите множества обычных травм плеча.

Найдите несколько минут, чтобы просмотреть 10 распространенных ошибок в жиме лежа ниже, определить все, что вы делаете неправильно, исправить это и посмотреть, как вы начинаете преодолевать плато.

Бонус: и получите проверенные пошаговые инструкции, чтобы быстро накачать грудь и стать сильнее.

# 1: Неполный диапазон движения

Штанга должна касаться груди при каждом повторении.

Неспособность опустить штангу до самой груди — это чит. Это не считается одним полным повторением. Это не только не позволит эффективно задействовать все ваши грудные мышцы (и вызовет меньший рост мышц)…

… но также может подвергнуть ваши плечи риску травмы вращающей манжеты плеча.

Примечание: Уменьшите вес на 20%, экспериментируя с любыми изменениями формы.Поначалу поднимать тяжести в правильной форме может быть труднее, но вы быстро добьетесь прогресса, когда ваша форма будет правильной.

# 2: Отскок штанги

Штанга никогда не должна «отскакивать» от груди в конце повторения.

Это тоже жульничество. Когда вы отталкиваете штангу от груди, вы используете инерцию, чтобы поднять вес. Это означает, что ваши мышцы на самом деле МЕНЬШЕ работы, и это также приведет к меньшему росту мышц и развитию силы.

Не только это, но если вы используете достаточно тяжелый вес, на самом деле можно сломать грудину или грудную клетку, если вы упадете со слишком большой силой в неправильном месте.

Чтобы исправить это, сбавьте скорость, когда вы опускаете вес, и представьте, что вы касаетесь штанги футболки, а не груди (очень небольшое изменение мышления, но оно имеет тенденцию убирать это).

# 3: Расширяющиеся локти

Ваши локти должны быть слегка поджаты к грудной клетке, а не расширяться в стороны.

Представьте, что вы — футбольный лайнсмен, толкающий соперника изо всех сил. Вы бы толкнули их, подняв локти до уровня плеч (как на картинке с красной линией выше)?

Нет, черт возьми! Ваши локти будут ближе к бокам.В этом положении вы не только сильнее, но и жим лежа с расклешенными локтями также может привести к поражению плеча (воспалению сухожилий вращающей манжеты).

Если вам не удается выполнить эту регулировку, возможно, вам придется немного сузить хват.

# 4: Свободные лопатки

Лопатки должны быть сжаты вместе, так чтобы они были единственной частью верхней части спины, соприкасающейся со скамьей.

Это создает устойчивость и позволяет перемещать больший вес.Это также немного приподнимает вашу грудь над скамьей, уменьшая расстояние, на которое вам нужно перемещать штангу (и делая подъем немного легче).

Чтобы сделать это правильно, втяните лопатки и плотно прижмите их к скамье еще до того, как вы начнете . Во время настройки можно взять штангу узким хватом снизу. Это позволит вам «отвести» лопатки назад, когда вы лежите.

Эта регулировка также приведет к более стабильному положению плечевого пояса.А это еще больше помогает предотвратить травмы.

# 5: Happy Feet

Ваши ступни должны быть твердо поставлены на землю… и они не должны двигаться в течение всего подхода.

Точно так же, как втягивание лопаток, опора ступней создает большую устойчивость и позволяет вам поднимать больший вес.

Вы должны слегка отвести ступни назад за колени, а затем прижать ступни к полу. Это сократит ваши квадрицепсы и укрепит вашу базу поддержки.Тем не менее, обязательно толкайте ступни вниз и ВПЕРЕД, а не прямо вниз (см. Стрелки выше)…

… потому что, когда вы нажимаете прямо вниз, ваша ягодица имеет тенденцию взлетать. И это полностью разрушает ту стабильную базу, которую вы пытаетесь здесь создать.

# 6: Sloppy Grip

Вы должны сжимать штангу ЧРЕЗВЫЧАЙНО крепко, не позволяя запястьям сгибаться назад.

Многие парни используют слабый хват при жиме лежа.Это заставляет их запястья сгибаться назад, жертвуя напряжением в предплечьях и, в конечном итоге, теряя силу. Ты должен выжимать дерьмо из планки на протяжении всего сета!

Примечание: Этот совет подходит для каждого упражнения — когда вы полностью сокращаете силу захвата, это помогает вам получить полное сокращение от других групп мышц, участвующих в подъеме. У меня нет исследований, подтверждающих это, но я видел, как эта простая настройка имеет ОГРОМНОЕ значение для бесчисленного множества парней.

# 7: Неправильная траектория планки

Гриф должен начинаться прямо над вашими плечами, опускаться до нижней части груди, а затем возвращаться туда, где вы начали.

Вы можете найти правильную исходную позицию, держа штангу над плечами прямыми руками. Затем перемещайте его вперед и назад, пока не найдете точку, в которой он ощущается «без веса».

Отсюда опустите его к груди, чтобы он приземлился примерно на уровне соска (или немного ниже).Это должно произойти, естественно, если вы стараетесь держать локти немного поджатыми, когда вы опускаете вес (см. № 3).

А теперь самое важное: не забудьте отодвинуть штангу туда, откуда вы начали… НЕ только прямо вверх по прямой. Если вы толкнете его прямо от груди, вы будете следовать неэффективной траектории со штангой, жертвуете силой и в конечном итоге саботируете рост мышц.

# 8: Слабое дыхание / Напряжение ядра

Вы должны глубоко вдохнуть животом перед тем, как начать подход, и поддерживать мышцы живота в напряжении на протяжении всего подхода.

Это называется диафрагмальным дыханием (или брюшным дыханием). В сочетании с фиксацией пресса это создает большое напряжение в средней части (и это создает большую стабильность для вашего жима лежа). Вы можете практиковать это, лежа на спине и дыша так, чтобы живот поднимался и опускался с каждым вдохом.

Теперь не забудьте глубоко вдохнуть животом перед тем, как начать сет, убедившись, что напрягали пресс и напрягали мышцы кора. Выполняя каждое повторение, выпускайте небольшой поток воздуха через рот, сохраняя напряжение в средней части тела. Обязательно сделайте вдох через нос, чтобы живот полностью наполнился воздухом перед следующим повторением.

# 9: Активация плохой груди

Вы должны «чувствовать» сокращение груди в верхней части каждого повторения.

Если вы изо всех сил пытаетесь «почувствовать» работу грудной клетки, выполните несколько ОЧЕНЬ ЛЕГКИХ сетов мух от груди прямо перед тем, как вы жмете лежа. Сосредоточьтесь на ощущении сокращения мышц груди при каждом повторении. После этого будет легче воспроизвести процесс и сокращать мышцы груди в верхней части каждого повторения жима лежа.

# 10: Жим без над головой

Вы должны делать много жима над головой, чтобы еще больше укрепить плечи, трицепсы и верхнюю часть груди.

И за счет укрепления этих 3 ключевых групп мышц ваш жим лежа также станет сильнее.

Жим над головой также важен для поддержания здоровья плеч.Если вы делаете только жим лежа, это создаст дисбаланс в ваших плечах, что может привести к неправильной осанке и травмам вращающей манжеты плеча.

Почему у вас не растет грудь

Причина, по которой ваша грудь не растет, вероятно, связана с неправильной формой жима лежа (или вы недостаточно едите).

Если вы не выполняете упражнение правильно, вы не активируете грудную клетку должным образом. И тогда твоя грудь не вырастет. Это действительно так просто.

Так что сделайте шаг назад и оцените свой жим лежа. Как вы можете видеть выше, большая часть построения более сильного жима лежа — это правильная настройка и создание устойчивой базы еще до того, как вы даже снимете штангу с стойки.

Возможно, вам сначала придется немного сбросить вес, чтобы учесть изменения. Я знаю, это отстой. Но выгода, которую вы получите, сделав это правильно (больший размер груди, больше истинной силы и меньший риск травм), более чем того стоит.

Что произойдет, если вы будете делать 100 отжиманий каждый день

Можете ли вы нарастить мышцы? Посмотрите, каковы возможные результаты ежедневного выполнения 100 отжиманий.

Отжимания просты, эффективны, и вы можете делать их где угодно. Они являются неотъемлемой частью различных программ тренировок и могут использоваться для разных целей.

Но вы, возможно, спросили себя — что бы произошло, если бы вы делали 100 отжиманий каждый день ?

Вы бы нарастили мышцы? Набраться сил?

Ну, есть несколько возможных исходов. Прокрутите вниз, чтобы узнать подробности, или посмотрите сводку видео.

Что будет? В списке от наиболее вероятного до наименее вероятного:

1. Вы научитесь лучше выполнять отжимания

Прежде чем вы начнете волноваться — давайте проясним — вам лучше научиться делать 100 отжиманий. Это почти все. Не ожидайте, что вы волшебным образом сможете выполнять отжимания на одной руке или что-то в этом роде. 100 отжиманий — это не много, особенно если разделить их на подходы.

Однако, если вы еще не можете этого сделать, тогда вы станете сильнее. Но если вы уже можете сделать 100 отжиманий даже за пару подходов, то это не так уж и важно.

Почему так? Наши тела очень адаптивны. Если вы регулярно подвергаете свои мышцы однотипному стрессу, они привыкают к нему и перестают расти и становиться больше и сильнее. Более 30 повторений отжиманий в подходе ни к чему не приведут. Вместо того, чтобы гоняться за огромными числами, ознакомьтесь с руководством по созданию дома побольше сундука.

2. У вас развивается мышечный дисбаланс

Независимо от того, новичок вы или нет, сосредоточение внимания на одном виде упражнений не является хорошей идеей для общего развития мышц.Хорошая программа тренировок направлена ​​на то, чтобы задействовать все основные группы мышц для построения функционального баланса. Отжимания нацелены на переднюю часть тела. И спину тоже нужно тренировать. Даже если вам сложно увидеть это в зеркале.

Вот почему вы всегда должны стремиться к тому, чтобы толкать и тянуть одинаково. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с лучшими упражнениями на тягу.

3. Вы перетренируете грудь и трицепсы

Если вам сложно выполнить 100 отжиманий , то ваши мышцы после этого потребуют некоторого восстановления.Для максимального увеличения силы лучше дать группе мышц восстановиться не менее 48 часов. Если вы продолжите разрывать эти мышечные волокна, вы можете только перетренировать их, заскучать и, возможно, даже рискуете получить травму.

Если 100 отжиманий не сложны для вас , то для вас это будет просто короткая тренировка на мышечную выносливость. Это не приведет к чрезмерной тренировке и даже значительной накачке мышц. Это было бы пустой тратой времени или хорошей разминкой.

4. Вы можете увидеть положительные результаты (если вы новичок)

Если вы начальный новичок, то ваши мышцы действительно будут болеть от всех толчков.На второй неделе вы начнете ощущать изменения в руках, груди и мышцах кора. Вы можете набраться сил и увидеть хороший рост мышечного тонуса верхней части тела.

Но скоро все достигнет плато … и потеряет свое предназначение.

Итак, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были как можно более простыми, вот что вам следует делать вместо этого:

1. Изучите эти 4 упражнения, которые активируют все ваше тело.

Отжимания , Подтягивания , Отжимания. , и Приседания для активации всех основных групп мышц.Таким образом вы сможете добиться наилучших результатов в общей силе, физической форме и даже внешности. Но какой прогресс вы увидите, будет зависеть от вашего питания. Так что не облажайся.

Получите бесплатное приложение Madbarz с тренировками с собственным весом для iOS и Android. Ознакомьтесь с планами тренировок для наращивания мышечной массы дома без оборудования в Madbarz Premium, включая руководство по питанию!

2. Сосредоточьтесь на тренировках всего тела

Хотите, чтобы ваши тренировки были простыми? Выберите 3-4 тренировки для всего тела и делайте их регулярно каждую неделю.Просто продолжайте добавлять больше повторений, когда становитесь сильнее. Нужны идеи? Почему бы и нет …

3. Используйте бесплатные тренировки Madbarz, которые вы можете выполнять дома.

В приложении Madbarz есть тренировки с собственным весом, адаптированные к любой цели. Вы можете выбрать тренировки в зависимости от типа тренировки или мышц, которые активирует каждая тренировка. Загрузите бесплатное приложение Madbarz для iOS и Android.

4. Подождите не менее 48 часов, прежде чем выполнять ту же тренировку.

Для этого есть две причины: вы хотите, чтобы ваше тело восстановилось, и вы не хотите слишком быстро адаптироваться.В идеале вы должны задействовать более крупные группы мышц — руки / грудь, спину, ноги и корпус в отдельные дни недели или выполнять различные тренировки всего тела 3 или более раз в неделю.

Хотите, чтобы план тренировки начинался прямо сейчас? Планы тренировок для наращивания мышечной массы дома без оборудования доступны в Madbarz Premium .

2. Узкие отжимания

Руки поставьте под грудь, прижимая друг к другу.

3. Отжимания с широким хватом

1. Поставьте руки намного шире плеч.
2. Локти должны быть расставлены в стороны, но не максимально.

4. Отжимания с поднятием ног

1. Поставьте ноги на скамью, стул или диван.
2. Руки поставьте любым необходимым вам хватом (узкий, широкий, стандартный).

5. Отжимания носорог

1. Примите упор лежа.
2. Поднимите таз высоко вверх.
3. Руки вытяните перед головой чуть шире плеч.
4. Опускайтесь к рукам головой.

Подробнее об отжимании носорог →

6. Глубокие отжимания

1. Поставьте ноги на возвышенность.
2. Под руки поставьте любую платформу (книги, стулья), чтобы оно не препятствовало опусканию вниз.

7. Отжимания кобра

1. Примите упор лежа.
2. Высоко поднимите таз.
3. Ныряйте головой к рукам.
4. Опускайте таз.
5. Корпусом уходите вперед.
6. Прогнитесь в спине.
7. Поднимите плечи и голову вверх.

Программа отжиманий от пола для грудных мышц

Как уже говорилось: отжимания – универсальное упражнение. Несмотря на то, что мы делаем акцент на грудных мышцах, отжимания затрагивают почти весь корпус. Это поможет не страдать от однотипной нагрузки и это основная причина, по которой мы будем выполнять тренировку ежедневно или 3 к 1. Вы можете тренироваться каждый день, но если у вас начнутся проблемы с суставами, то необходимо изменить график. Сама программа выглядит вот так:

• Стандартные отжимания – 12 раз.
• Отжимания с широким хватом – 15 раз.
• Отжимания с поднятием ног – 12 раз.
• Узкие отжимания – 12 раз.
• Отжимание носорог – 12 раз.
• Глубокие отжимания – 12 раз.
• Отжимание кобра – 10 раз.

Отдых между упражнениями должен быть около 40-50 секунд. Необходимо выполнять, как минимум, 2 таких круга. В первом круге делайте акцент на верхней части (по советам из пункта «Техника выполнения упражнений: как делать акцент на определенной части»). Каждый третий день заканчивайте дополнительным кругом.

Если вам, пока еще, не по силам справиться с такой нагрузкой, то уменьшите все до 10 повторений или увеличьте время отдыха до 70-80 секунд. В обратном случае, когда ваша форма лучше и вы хотите большего, то добавьте себе дополнительный круг или увеличивайте количество повторений на 5 раз.

Заключение

Можно ли накачать грудные мышцы с помощью отжиманий? — да, но не легко. Не так-то просто проработать конкретные области и мышцы, которые вы хотите, тем не менее, это развивает вас комплексно: усилит и укрепит. Главное делать все четко по программе, по этой, может по вашей, но с четким количеством повторений и временем отдыха. Так же стоит отметить, что такая программа отжиманий на грудные мышцы больше подойдет для мужчин.

Отжимания на грудь в видео формате

А также читайте, все виды отжимания от пола →
О том, можно ли отжиматься каждый день, читайте тут.
Полный комплекс упражнений с собственным весом →
Упражнения на грудь в домашних условиях →

bodybuilding-and-fitness.ru

Как нужно правильно отжиматься | методы отжимания, чтобы накачать грудные мышцы

Многие думают, что при отжимании работают только руки и грудь. На самом деле это не так. Если правильно подходить к этому виду упражнений, то в работу включаются дельтовидная мышца, трицепс, большая и малая грудная мышца, пресс, мышцы спины и плечевой пояс в целом. А если использовать дополнительные приспособления, то можно нагружать ту группу мышц, которая вам необходима. Например, отжимаясь от табурета, работает преимущественно верхний отдел грудных мышц. Если необходимо накачать нижнюю часть, то тогда наиболее эффективными будут отжимания с наклоном вперёд. Высшим классом считаются отжимания на одной руке!

Отжимания на грудные мышцы

Качаем верхнюю часть тела

Отжимания — это одно из базовых физических упражнений, которое состоит из поднятия и опускания своего тела путём сгибания и разгибания рук в локтевом суставе. Развивает силу и выносливость, помогает быстро придать рельеф телу и укрепляет суставы. Многие молодые люди начинают свои первые шаги в спорте именно с этого упражнения, потому что для него не нужно специальное оборудование, а техника достаточно проста и понятна даже новичкам. Абсолютно в любом спорте отжимания используются спортсменами в качестве самостоятельного упражнения или для разминки. В процессе ежедневной тренировки развивается естественная практическая сила, необходимая как для повседневной жизни, так и для спортивной.

Эффект на наше тело, которое оказывают отжимания очень велик. Чтобы правильно отжаться и быстро прокачать свое тело, необходимо задействовать достаточно большое количество мышц.

Основные мышцы, принимающие участие в отжимании:

• дельтовидная мышца — покрывает плечевой сустав, образуя наружный контур и придавая рельеф, принимают участие во всех движениях плеча;
• большие грудные мышцы — массивные парные мышцы, занимающие большую часть поверхности грудной клетки. Они расположены в виде веера и отвечают за поворот и опускание поднятой руки;
• малые грудные мышцы — парные плоские мышцы, находящиеся под большими грудными. Оттягивают лопатку вперёд и поднимают рёбра;
• трицепс или трёхглавая мышца плеча — находятся на задней поверхности плеча и отвечают за разгибание рук;
• передние зубчатые мышцы — плоские широкие мышцы, находящиеся на боковой поверхности грудной клетки. Участвую в движении лопатки;
• мышцы брюшного пресса — располагаются на передней и боковой поверхности живота и принимают статическую нагрузку при отжимании;
• верхняя ягодичная мышца — крупная массивная мышца, занимающая почти всю ягодичную область. Отвечает за отведение ноги назад и в сторону, распрямление корпуса.

Основные мышцы, участвующие при отжимании.

Основные мышцы, участвующие при отжимании.

Регулярная нагрузка на эти мышцы поможет организму слаженно работать и оставаться в тонусе. При отжимании мышцы тренируются не только динамически, но и получают изометрическую нагрузку, благодаря которой развитие мышц происходит в более короткие сроки, что очень важно для тех, кто хочет получить быстрый результат.

Рассмотрим несколько различных методик отжиманий.

Отжимания от пола с узким положением рук

При этом виде отжиманий в работу включаются многие мышцы, но особенно эффективно прокачиваются трицепсы, дельтовидные мышцы.

1. Принимаем упор лёжа, стопы располагаем близко друг к другу.
2. Ладони ставим таким образом, чтобы указательные и большие пальцы одной руки соприкасались с аналогичными пальцами на другой руке.
3. Опускаемся до касания груди пола, удерживая тело прямо.
4. Начинаем подъём вверх, выталкивая туловище силой трицепсов до полного выпрямления рук в исходное положение.
5. Повторяем несколько раз.

“Отжимания с узким положением рук”

“Техника исполнения отжимания с узким положением рук”Не рекомендуется выполнять это упражнение, если есть проблемы с кистями рук. Чем ближе руки находятся друг к другу, тем больше нагрузка на трицепсы. Если увеличить расстояние между ними, то подключается нагрузка на дельтовидные мышцы.

Отжимания на табуретках

Преимуществом этого вида отжиманий является то, что тело находится в приподнятом положении при опоре на табуретки и есть возможность опуститься ниже их уровня, тем самым давая нагрузку на грудные мышцы. Можно использовать табуретки, стопку книг, стэпы. Максимально растягиваются грудные мышцы в крайней нижней точке.

1. Берём табуретки и ставим их на ширину вытянутых рук.
2. Ноги ставим на возвышенность — скамью или тоже табурет.
3. Принимаем упор лёжа, как при обычном отжимании, опираясь на табуретки руками и ногами.
4. Делаем отжимание и опускаемся максимально низко между табуретками, удерживая тело прямо.
5. Возвращаемся в исходное положение.
6. Повторяем несколько раз.

“Отжимания на табуретках”

“Техника исполнения отжимания на табуретках”Упражнение можно усложнить,используя отягощение на спину, в виде грузового диска или бутылок с водой в рюкзаке. Опытные спортсмены советуют задерживаться в нижней точке и только потом подниматься, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и получить быстрый результат.

Отжимания с наклоном вперёд

При этом виде отжиманий можно уменьшать или увеличивать нагрузку на различные группы мышц, в зависимости от положения корпуса. Основная нагрузка здесь приходится на руки, поэтому эффективно прорабатывается верхняя часть грудных мышц.

1. Стопы ставим на возвышенность, например, скамью.
2. Принимаем упор лёжа, руки на расстоянии чуть больше ширины плеч.
3. Удерживаем тело прямо и отжимаемся, касаясь грудью пола.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Повторяем несколько раз.

“Отжимания с наклоном вперёд”

“Техника исполнения отжимания с наклоном вперёд”Важно знать, что чем шире ставим руки при этом отжимании, тем лучше прорабатывается внешняя часть груди. Если сделать узкий хват, то нагрузка приходится на трицепсы. Чем выше ставим ноги, тем активнее работают дельтовидные мышцы.

Отжимания с остановкой

Паузы при отжимании помогают более эффективно воздействовать на мышцы, давая им статическую и динамическую нагрузку одновременно, тем самым стимулируя их быстрый рост.

1. Принимаем упор лёжа, стопы располагаем близко друг к другу.
2. Сгибаем руки и опускаемся наполовину, делая пазу на 2–3 секунды.
3. Продолжаем опускаться до самого низа, слегка касаясь грудью пола. Делаем паузу еще на 2–3 секунды.
4. Разгибаем руки наполовину и снова задерживаемся в этом положении несколько секунд.
5. Возвращаемся в исходное состояние с выпрямленными руками.
6. После 2–3 секундной паузы повторяем упражнение снова.

“Отжимания с остановкой”

“Техника исполнения отжимания с остановкой”

Отжимания с подскоком и хлопком

Довольно сложный вид отжимания, предназначенный для тех, кто уже полностью овладел техникой классического отжимания. Предназначены для развития взрывной силы, которую используют профессиональные спортсмены при подготовке: в боксе, гимнастике, различных видах единоборств. Взрывная сила требует большего количества энергозатрат, направлена на развитие скорости и силы.

1. Принимаем упор лёжа, стопы располагаем близко друг к другу.
2. Отжимаемся до параллели с полом.
3. Резким взрывным движением стараемся вытолкнуть своё тело вверх, чтобы успеть сделать хлопок.
4. Возвращаемся в исходное положение упор лёжа с вытянутыми руками.
5. Повторяем несколько раз.

“Отжимания с подскоком и хлопком”

“Техника исполнения отжимания с подскоком и хлопком”Смысл этого упражнения в том, чтобы выпрыгнуть вверх как можно выше, при этом сделать все максимально быстро и чётко.

Программа тренировки для прокачки грудных мышц с помощью отжиманий

Сколько надо отжиматься и каким хватом лучше, чтобы прокачать верх (эффективная система)

В силовых тренировках главной задачей является последовательное развитие и регулярное повторение упражнений для достижения максимально результата. Если постоянно выполнять одно и то же, но эффект будет минимальный. Тренировка должны быть построена таким образом, чтобы каждая следующая была немного тяжелее предыдущей. Можно применять различные модификации, в зависимости от физического состояния спортсмена и уровня его подготовки.

Программа тренировок с помощью отжиманий, чтобы накачать грудь (рассчитанная на 8 недель):

• 1и 2 недели выполняем:
  • классические отжимания,
  • отжимания узким хватом,
  • отжимания со смещением в сторону.

“Фотогалерея: различные техники отжиманий”

“Классический вид отжимания”

“Техника исполнения отжимания””Отжимание узким хватом”

“Техника исполнения отжимания узким хватом””Отжимание со смещением”

“Техника исполнения отжимания со смещением”Делаем каждое по 3 сета 10–15 раз либо для начала выполняем максимально возможное число повторений, постепенно увеличивая их количество. Между сетами отдыхаем по 1–2 минуты.

• 3,4,5 и 6 недели выполняем:
  • отжимания с одной рукой на подставке,
  • отжимания с перекрещивающимися руками на подставке,
  • отжимания узким хватом на подставке и динамические отжимания на коробке.

“Фотогалерея: различные техники отжиманий”

“Отжимания с одной рукой на подставке”

“Техника исполнения отжимания с одной рукой на подставке””Отжимания с перекрещивающимися руками на подставке”

“Техника исполнения отжимания с перекрещивающимися руками на подставке””Отжимания узким хватом на подставке”

“Техника исполнения отжимания узким хватом на подставке”Делаем каждое по 3 сета 10–15 раз либо для начала выполняем максимально возможное число повторений, постепенно увеличивая их количество. Между сетами отдыхаем по 1–2 минуты.

• 7 и 8 недели: развиваем взрывную силу и скорость. Необходимо выполнять те же упражнения, что и на 3,4,5,6 неделях, но по кругу без остановки на отдых. Делаем каждый вид отжиманий по 10 раз без остановки. Затем можно отдохнуть 1–2 минуты и повторяем сет еще три раза. Занимайтесь 2 раза в неделю. Это трудно и требует большой выдержки, но результаты превзойдут все ожидания! Тело быстро приобретёт желаемый рельеф, а сила и выносливость не заставят себя ждать.

Комплекс отжиманий для мужчин, чтобы эффективно накачать грудь

Этот комплекс наглядно продемонстрирует, как можно увеличить количество отжиманий за 15 недель, выполняя их три раза в неделю по 5 подходов.

Рекомендации и полезные советы к выполнению отжиманий на грудные мышцы (видео)

Основные преимущества отжиманий:

1. Подтягивается и укрепляется грудь.
2. Выравнивается осанка.
3. Увеличивается рельеф грудных мышц, мышц пресса и рук.
4. Нарастает сила и выносливость.
5. Укрепляют сердце и кровеносные сосуды
6. Помогают сбросить вес.
7. Тренируют суставы.

Как нужно отжиматься правильно?

Есть много различных техник отжиманий и каждый выбирает ту, которая ему больше нравится, но важно придерживаться определённых правил, чтобы не навредить организму:

• необходимо исключить слишком жёсткие позиции, которые могут привести к неестественному положению тела и, соответственно, увеличить нагрузку на суставы и внутренние органы;
• нагрузка должна быть умеренной. Не надо отжиматься сразу 50 раз, как это делают спортсмены, если вы новичок. Нужно качать грудь системно, с постепенным увеличением нагрузки на верх вашего тела. Не переусердствуйте слишком;
• важно, чтобы тело приняло прямую линию от макушек до пят, не прогибаясь в поясничном отделе и не поднимая ягодичные мышцы вверх. Если вы это заметили за собой, напрягите сильнее ягодичные мышцы и пресс;
• руки должны быть прямыми при разгибании, но держите локти в верхней точке слегка мягкими, чтобы не допустить нагрузку на сустав;
• держите ноги вместе, чтобы усложнить упражнение;
• руки желательно держать под плечами, не уезжайте вперёд;
• следите за ритмичным дыханием: при опускании тела — вдох, при подъёме — выдох;
• опускайтесь как можно ниже, практически касаясь грудью пола;
• занимайтесь регулярно и в меру, тренировки должны быть интенсивными, но без надрыва. Новичку достаточно выполнять от 5 до 15 отжиманий за раз, тогда как более опытные спортсмены могут за раз сделать и 100 отжиманий.

Важно следить за состоянием мышечной массы мужчинам, особенно после 30 лет, потому что каждый год её потеря у человека составляет около 2%, которая со временем заменяется на жир. Это, в свою очередь, провоцирует риск развития атеросклероза, повышенной травматичности и уменьшения физической силы. Поэтому регулярные физические нагрузки на организм просто необходимы для поддержания баланса, а отжимания являются базовыми упражнениями для этого. Неважно сколько вам лет и каким вы обладаете телосложением, главное всегда выполнять такую систему упражнений для прокачки груди.

“Видео: как правильно выполнять отжимания от пола”

Отжимания – эффективный и простой способ поддерживать своё тело в отличном состоянии. Все мышцы, участвующие в отжиманиях, мы активно используем в повседневной жизни, выполняя те или иные действия. Поэтому регулярная физическая нагрузка на них поможет всегда оставаться в тонусе, увеличить выносливость, силу и укрепить здоровье в целом.

rulebody.ru

Как Накачать Большую Грудь Отжиманиями

Грудь — одна из самых важных и впечатляющих частей мужского телосложения.

Я пытался накачать ее еще со школы, делая жим лежа в качалке, но каждый раз бросал это.

Не видел прогресса.

Но на самом деле все было проще простого.

Для накачки груди тебе не потребуется ничего, кроме старых добрых отжиманий.

В последнее время моя грудь начала расти, как на стероидах, и я не делаю ничего, кроме отжиманий от пола.

В свое время отжимания заложили основу для таких бодибилдеров, как Арнольд Шварценеггер и Рег Парк.

Большая грудь — признак власти и силы. И девушки тоже ее любят!

Сейчас ты тоже узнаешь, как накачать грудь и выглядеть круто.

Это просто и не потребует от тебя ничего, кроме сильного желания привести себя в форму.

Многие, как и я раньше, недооценивают отжимания.

Нужна ли штанга, чтобы накачать большую грудь?

И да, и нет.

Когда ты можешь сделать 40-50 отжиманий с легкостью — они тебе уже не особо помогут. Тогда нужно брать штангу и навешивать на нее побольше.

Но новичку штанга вообще не нужна.

Ты еще не задействовал весь потенциал работы с собственным весом.

Отжимания от пола и жим штанги лежа задействуют одни и те же мышцы.

И если ты не можешь нормально отжаться, тебе нет смысла брать штангу. Ты еще не получил всю ту мощь и мышечную массу, которую можешь получить качественными отжиманиями от пола.

Пойми, если ты слабо отжимаешься, то и на жиме лежа твои результаты будут маленькими.

Это по сути одно и то же, только отжимания — намного более безопасное упражнение, сохраняющее твои суставы.

Для начала разберемся, как нужно правильно отжиматься, чтобы грудь росла.

Как Правильно Отжиматься, Чтобы Накачать Грудь

Правильная техника отжиманий от пола — залог большой груди.

Никто не учил нас правильной технике. Единственное, что ты делал — это отжимался кое-как, чтобы школьный физрук наконец от тебя отстал.

Ты можешь сделать хоть сто “физкультурных отжиманий”, и не задействовать свои мышцы так, как от десяти правильных отжиманий.

Мы будем делать технически правильные отжимания.

В начале это будет очень тяжело. Знаешь, что это значит?

Что твоя плоская, как гладильная доска, грудка начнет расти!

1. Своди лопатки

Один из главных вопросов насчет отжиманий: «Нужно ли сводить лопатки при отжиманиях?»

Да, обязательно.

Зачем это делать?

Чтобы когда ты вставал из отжимания, у тебя была твердая основа. Это как твердо зафиксировать спину на жиме лежа. Это поможет больше задействовать твою грудь, чтобы она, сука, начала расти.

Когда я начал сводить, отжимания стали приносить огромную пользу!

Своди лопатки в нижней части движения и разводи в верхней — так ты сможешь лучше задействовать мышцы груди.

2. Опусти плечи

Опусти плечи к полу и к ногам, как это показано стрелками.

Так ты сможешь избежать любых травм при отжиманиях от пола.

3. Своди бицепсы (локти)

Если ты запомнишь только одно, то запомни эту подсказку. Твою грудь будет жечь так, как никогда не жгло в жизни.

Посмотри это видео, как накачать грудь, от Джеффа Кавальера.

Видео включится с 1:57, где Джефф Кавальер говорит: “Не толкай себя от пола — пытайся свести свои бицепсы вместе”.

То есть когда ты отжимаешься, ты поднимаешься вверх не с помощью вертикального давления. Ты поднимаешься вверх, пытаясь свести свои и бицепсы вместе.

4. Выставь грудь вперед плеч

В исходной позиции выпяти свою грудь так, чтобы она была ближе к полу, чем твои плечи.

Работу совершает та мышца, которая находится впереди.

Если впереди плечи, то грудь не получит работы.

Выпяти свою грудь, как будто ей хвастаешься, и отжимайся. Какая мышца впереди — та и работает.

Посмотри на Арнольда Шварценеггера.

Он держит грудь ниже, чем плечи. Именно так должен делать и ты.

5. Пытайся свести кисти

Джефф Кавальер демонастрирует в своем видео, как накачать грудь:

На 8:57, когда этот здоровый рестлер перестает делать отжимания, Джефф делает движения руками. Это именно то, что ты должен делать во время отжиманий.

Если описать словами, то ты должен стараться сделать так, чтобы твои кисти образовывали масонский треугольник, как на фото снизу.

Понятно дело, что ты не сможешь подвинуть свои кисти, пока они на полу.

Но сам факт того, что ты будешь пытаться это сделать, заставит твою грудь сжиматься сильнее, а значит, и больше работать.

Представь, что у тебя между рук мир треснул, прям трещина на весь мир пошла.

И ты своими кистями пытаешься скрепить мир, направляя их друг к другу.

6. Ставь руки уже

Как правильно ставить руки при отжиманиях от пола?

Правильно — узко, как показано на картинке.

Это сохранит твои плечи здоровыми и не повредит их.

Не слушай советов людей, которые говорят, что чем шире расставил руки, тем лучше. Это бред.

Узкое положение рук при отжимании помогает твоей груди сокращаться сильнее, и расти большой.

7. Делай отжимания в наклоне на кулаках

Одна из худших ошибок в отжиманиях — это не качать верхнюю часть груди.

Грудь подразделяется на верхний, средний и нижний отдел.

Ты не можешь изолировать один отдел, но можешь заставить один из разделов работать больше.

Обычный совет, который ты увидишь в интернете, это горизонтальные отжимания или горизонтальный жим лежа.

Неверно.

Посмотри эту картинку.

У парня есть грудь, но он, послушав совет из интернета, не качал верхний отдел, и поэтому выглядит, как дурачок.

Верхний отдел груди придает тебе максимальный объем и красоту, в то время как нижний будет просто висеть, как бабская титька.

Посмотри на Арнольда:

Именно верхний отдел груди — самый красивый и мужественный.

Для того, чтобы его накачать, делай наклонные отжимания на кулаках.

Так ты проработаешь верхний отдел груди и вместе с ним задействуются и все остальные.

Также наклонные отжимания увеличивают нагрузку на твои плечи, делая их более объемными вместе с верхним отделом груди.

Отжимания в наклоне на кулаках делать просто.

Это те же обычные отжимания, только встань ступнями на стул, кровать, скамью, а руки поставь на кулаки.

Зачем руки на кулаки?

Причины две:

1. Больший диапазон движения, следовательно, большая прокачка груди
2. Это жестко и по-мужски

8. Напрягай пресс и ягодицы

Да, это может показаться противоречиво. Если ты качаешь грудь, то смысл напрягать пресс и ягодицы?

А для того, чтобы не было протечки силы.

Если ты напрягаяешь одну часть своего тела, пока остальные части остаются мягкими — то в твоем теле происходит утечка силы. Через расслабленный участок выходит энергия.

Джефф Кавальер, чьи видео ты смотрел сверху, рассказывает, что если ты делаешь упражнение для одной части тела, то должен напрягать и другие, чтобы все твое тело было как натянутая напряженная струна. То есть то, что ты напряжешь ноги, пресс и ягодицы, поможет твоим рукам и груди работать жестче.

Точно так же тебе нужно напрягать пресс, ноги и ягодицы, когда ты делаешь подтягивания, чтобы у тебя не было утечки силы.

Всегда старайся напрячь все свое тело во время отжиманий.

Теперь, когда ты знаешь все тонкости, пришла пора составить тренировки. Сколько раз отжиматься для набора массы, как часто отжиматься?

Сейчас я распишу самую эффективную программу для роста мышц.

Но сначала расскажу свою предысторию.

Недавно я стал активно отжиматься и поставил себе цель в сто отжиманий в день.

Я делал это так: первый подход — максимум сколько могу, а затем понемногу доходил до ста.

Сразу говорю, я не супермен. В первом подходе было 15-20 раз, остальные подходы были по 7-10 раз. С этим справится большинство. Не думай, что у тебя все слишком плохо, если не можешь сделать за раз 60 отжиманий.

Этот метод был тяжелым, особенно психологически, и недавно я обнаружил другой, более веселый подход к отжиманиям, в котором ты делаешь больше, а психологически это дается легче.

Я прочитал книгу Павла Цацулина — бывшего спецназовца СССР, уехавшего в США и приучившего всю Америку к нашим русским гирям. Он рассказывает про методы тренировки русского спецназа.

И один из методов, по которым тренировались русские спецназовцы, это старая добрая лесенка.

Лесенка Отжиманий Русского Спецназа

Еще в подростковом возрасте мы пользваолись лесенкой, когда подтягивались на турнике с пацанами.

Но когда дело дошло отжиманий, я ни разу не слышал совета использовать лесенку. А зря. Он очень эффективный.

На всякий случай объясню, что это.

В первом подходе ты делаешь всего одно отжимание. Во втором — два, в третьем — три, и так далее.

Дойдя до десятого уровня, ты сделаешь 55 отжиманий.

Как только ты дошел до 10 отжиманий, обнуляй лесенку.

То есть ты сделал 10, потом снова начинай с одного отжимания и иди вверх до 10.

Почему не спускаться пирамидой “8…9…10…9…8…7”?

Потому что когда твои мышцы на пике, и ты возвращаешься к малым повторениям, ты даешь небольшую передышку груди, и в итоге сделаешь больше.

Попробуй сам. В один день попробуй сделать лесенку от 1 до 10, а потом от 10 до 1 (10 повторений идут два подхода подряд).

А в другой день попробуй лесенку от 1 до 10, и еще раз лесенку от 1 до 10.

Второе ты сделаешь в сто раз легче, но объем работы будет такой же.

Поднявшись по этой лесенке один раз, ты сделаешь 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10=55 отжиманий. За два раза 55*2=110 отжиманий.

Для сравнения, когда я не использовал лесенку, я делал 100 раз в день и мне было тяжело, но с лесенкой тренировка проходит в сто раз веселее и приятнее.

Если ты совсем новичок и никогда нормально не отжимался, то, возможно, дойти до 10 (правильных!) раз ты не сможешь.

Допустим, ты поднялся по лесенке до 7, а 8 не вытянул.

Тогда все равно опускайся до одного и поднимайся по лесенке еще раз хотя бы до семи.

Если ты дошел только до 7, то ты сделал всего 28 раз. Значит, тебе нужно сделать 4 таких лесенки.

Если ты дошел до 6 отжиманий, то ты сделал 21 раз. Значит, тебе нужно пять таких лесенок.

Твоя цель — дойти до ста. Сделай столько лесенок, сколько понадобится.

Со временем ты будешь подниматься все выше, и твоя грудь и трицепсы заметно вырастут, и ты будешь выглядеть намного круче.

Что Будет, если Отжиматься Каждый День по 100 Раз

Теперь ты знаешь, как отжиматься для накачки грудных мышц, и каким методом будеть проходить тренировка (лесенкой).

У тебя вопрос: “Как часто можно отжиматься? Что будет, если отжиматься каждый день?”

Отличный вопрос, и я вижу твое рвение.

Многие в интернете пишут чушь типа “мышцам нужно время на восстановление” и прочее.

Они наслушались рассказов матёрых бодибилдеров, которые делают 20 подходов по 10 повторений со штангой в 120 килограмм. Конечно, при такой нагрузке мышцам нужно несколько дней на восстановление.

Но мы сейчас занимаемся старыми добрыми отжиманиями и делаем всего сто раз в день. Да, сейчас тебе кажется, что это много и сложно, что твои бедные мышцы могут перегрузить и лопнуть, но на самом деле в твоем теле заложен такой потенциал, что 100 отжиманий в день не вызовут никакой перетренировки.

100 отжиманий — это очень маленькая нагрузка для нашего тела.

Мы будем отжиматься 6 дней в неделю.

В тот момент, когда я решил послать все советы из интернета и отжиматься каждый день, знаешь, что случилось?

Думаешь, я получил травму или умер от перетренированности? Хе-хе. НЕТ.

МОЯ ГРУДЬ НАЧАЛА РАСТИ, КАК НА СТЕРОИДАХ.

Наконец, после долгих месяцев или даже лет бесцельных тренировок она начала по-настоящему расти.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.

Делай ежедневно две лесенки до 10 отжиманий и через месяц ты просто не поверишь, что у твоей груди может быть такой объем.

Если две лесенки до 10 раз тебе кажутся скучными, и ты не совсем новичок, то ты можешь делать всего одну лесенку до 14 раз.

Проведя нехитрые подсчеты, ты получишь 105 отжиманий в одной лесенке.

Ты будешь приятно удивлен.

Тренируйся с понедельника по субботу, в воскресенье отдыхай.

Если ты совсем жесткий, то тренируйся каждый день — ничего плохого не будет.

Это самый лучший способ как накачать грудные мышцы дома за короткое время.

Единственное предостережение — следи за состоянием своих суставов.

Очень редко твои плечевые суставы будут немного уставшими, либо будут немного побаливать. В этот день ты официально освобожден от тренировки — отдохни и возвращайся на следующий день.

Заметь, я говорю не про мышечную боль, а про суставную боль — это разные вещи.

Если ты отжимался в первый день, а на следующий день болят мышцы, смело отжимайся снова. Через день-два они даже болеть перестанут.

Я говорю про боль и усталость в плечевых суставах. Не путай.

За сколько можно накачать грудь отжиманиями?

Ты еще не начал заниматься, а уже хочешь знать, сколько понадобится времени?

Скажу так: за месяц-два ежедневных тренировок твоя грудь станет такой округлой, какой ты не видел ее никогда в своей жизни.

Да, это будет явно не Шварценеггерская бочка, но у тебя будет огромный результат уже за один-два месяца тренировок.

Ты будешь прогрессировать очень быстро, если послушаешь меня и будешь тренироваться ежедневно.

В интернете много информации про “перетренированность” и “отдых для мышц”. Все чушь — тренируйся каждый день и офигеешь от прогресса.

Сколько раз нужно отжиматься от пола?

Я хотел отдельно обоговорить этот момент.

В самом начале твоих тренировок тебе все равно, сколько раз ты отжимаешься.

Как видишь, в лесенке спецназовцев, про которую я тебе рассказал, максимальное количество повторений — это 10 раз.

Не стремись сделать больше.

Многие мужчины мечтают сделать 50, 100 раз в один подход.

Это приводит к тому, что они теряют всю технику и делают отжимания “лишь бы сделать как можно больше”.

Они концентрируются не на том, чтобы проработать мышцы, а на том, чтобы сделать как можно больше раз.

Забудь об этом.

Наша с тобой цель — максимально сокращать грудные мышцы, чтобы грудь работала и росла.

Лучше сделай 10 идеально чистых медленных отжиманий, чем 50 раз, как на уроке физкультуры, быстро, без проработки, лишь бы физрук поставил оценку.

Мы работаем ради объема и роста мышц, а значит, для нас главное — это техника упражнения и максимальное сокращение мышц.

Забей, если кто-то говорит тебе: “Я отжимаюсь 60 раз”, потому что этот же человек будет завидовать тебе, когда ты, отжимаясь правильно 10 раз, накачаешь грудные мышцы больше, чем у него.

Сколько Отдыхать Между Подходами?

Чем меньше, тем лучше, но не больше, чем полторы-две минуты.

Если ты чувствуешь, что уже полон сил через 30 секунд, то нет смысла ждать больше.

После 2-3 подходов ты подустанешь и будешь отдыхать больше.

Увеличивай отдых, пока не достигнешь полторы-две минуты.

Это максимальный отдых, который ты можешь делать между подходами.

Если будешь делать больше, то тело начнет остывать, и тренировка потеряет все веселье.

Программа отжиманий для продвинутых

Есть несколько методов увеличить нагрузку, если ты уже давно отжимаешься и для тебя лесенка до 10 отжиманий — это детский лепет.

1. Увеличение уровней лесенки

Если для тебя две ежедневные лесенки до 10 отжиманий — это мало, значит ты либо халтуришь с техникой, либо уже давно занимаешься и в очень хорошей форме.

В первом случае не нужно обманывать себя — лучше делай те же две лесенки, но медленно и соблюдая все инструкции, которые я дал тебе выше.

Если же тебе реально мало — то все легко: добавь к своей лесенке несколько уровней.

Если ты отжимался до 10 и тебе не хватает, отжимайся до 11 раз. Таким образом, в двух лесенках ты увеличишь количество отжиманий на 11+11=22 отжимания, и получишь в сумме 132 отжимания.

Если и это мало, то добавь 12 уровень.

Тогда ты получишь еще 12+12=24 отжимания, а в сумме 132+24=156 отжиманий. Видишь, ты увеличил суммарный объем отжиманий почти в полтора раза.

Добавь 13 уровень и получишь 13+13=26 отжиманий, и в сумме 156+26=182 отжимания в день.

По времени это будет всего лишь плюс несколько подходов, дополнительных минут 5-10, но ты сможешь всерьез увеличить нагрузку.

182 отжимания в день — хорошая нагрузка даже для матерого отжимальщика.

Если и это мало, добавляй еще. Здесь ты ограничен только своим опытом. Кажется легко — добавляй больше. НО НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙ О ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ!

2. Отжимания с весом на массу

Другой способ усложнить твои отжимания — это добавить отягощение на твою спину. Когда ты освоил лесенку до десяти и хочешь идти дальше — просто положи себе на спину утяжеление.

Так как мы с тобой отжимаемся в наклоне, то я рекомендую надеть на спину рюкзак и положить в него что-нибудь тяжелое.

Если у тебя нет гантель или блинов, ты можешь положить туда двухлитровую бутылку воды.

Поверь, поначалу утяжеление даже в виде такой бутылки сделает упражнение намного сложнее.

Потом можешь добавить туда еще одну бутыль — у тебя получится утяжеление в 4 килограмма.

Ты можешь одновременно и увеличивать уровень лесенки, и надевать рюкзак для утяжеления.

Начинай отжиматься и наслаждайся своей огромной грудью!

Теперь у тебя есть все детали и подробности и ты знаешь, как накать грудные мышцы отжиманиями дома.

Не нужно ни штанги, ни спортзала, ни инвентаря.

Только твое желание работать и становиться красивым и сильным.

Когда ты начнешь делать отжимания каждый день, то увидишь, как твои руки тоже растут от отжиманий.

Отжимания сделают твои трицепсы и грудь огромными, и ты будешь гордо ходить по улице среди этих тощих и слабых мальчиков, как единственный настоящий мужчина.

Если у тебя остались какие-то вопросы, можешь задать их в комментарии.

Сейчас тебе нужно отточить технику и заниматься каждый день.

Вперед, воин!

До скорого.

Влад Макеев.

Понравился этот пост?

Присоединяйся к Остальным Читателям и Становись Более Умным, Сильным и Целеустремленным Мужчиной!

Введи свой email адрес ниже и нажми ПОЕХАЛИ. Я никогда и никому не сообщу твой адрес электронной почты.

Ты успешно подписался! Теперь открой свою почту и подтверди подписку (письмо может быть в папке «Спам» или «Промоакции)

vladmakeev.net

6 вариантов отжиманий для быстрого роста грудных мышц

Для постоянного прогресса важно поддерживать интенсивность тренировок, осваивая новые вариации упражнений и уходя от того, к чему вы уже привыкли.

Это не значит, что нужно заменить отжимания на другое упражнение. Просто попробуйте другие варианты отжиманий — это станет настоящим испытанием для мышц и обеспечит быстрый прогресс.

Если до этого момента вы всегда делали только классические отжимания, Лайфхакер поможет вам перевести свои тренировки на новый уровень. Комплекс отжиманий, представленный ниже, заставит ваши грудные мышцы просить пощады.

1. Классические отжимания (разминка)

Встаньте в высокую планку, поставьте руки под плечами. Начинайте опускать тело, сохраняя спину прямой, пока грудь не коснётся пола, а затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.

Выполняйте это упражнение в качестве разогрева. Сделайте 3–4 подхода по 12–20 повторений.

2. Отжимания с широкой постановкой рук

Эти отжимания выполняются так же, как и классические, только руки ставятся не под плечами, а чуть шире. Разводя руки шире, вы снимаете часть нагрузки с трицепса и переносите её на грудные мышцы.

Если это слишком просто для вас, попробуйте расставить руки настолько широко, насколько сможете, и, сохраняя небольшой изгиб в локтях, делать отжимания из такого положения. Чем шире вы поставите руки, тем больше нагрузки перейдёт на грудные мышцы.

Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.

3. Отжимания с хлопком

Исходное положение — как в классических отжиманиях. Вы плавно уходите вниз, а затем резко выталкиваете себя наверх, отрывая руки от пола и хлопая в ладоши под грудью. После хлопка приземляетесь в исходное положение.

Резкий выход из отжимания обеспечивает взрывную нагрузку на мышцы груди, а это лучший способ подтолкнуть остановившийся прогресс.

Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.

Перед упражнением обязательно разомните и растяните запястья: резкая нагрузка при приземлении на «холодные» мышцы может привести к травмам.

4. «Алмазные» отжимания

Это упражнение — противоположность отжиманий с широкой постановкой рук. Здесь вы ставите руки близко друг к другу, так, чтобы пальцы соприкасались между собой. Во время отжимания локти должны двигаться близко к телу.

Если вы не можете выполнить это упражнение, сначала попробуйте поставить руки под плечами и выполнить классические отжимания, но при этом следить за тем, чтобы локти двигались близко к телу. Когда вам будет комфортно выполнять такие отжимания, можете переходить к «алмазным».

Во время «алмазных» отжиманий больше нагрузки идёт на трицепс. Лучше всего выполнять их после отжиманий с широкой постановкой рук, чтобы дать отдых загруженным грудным мышцам.

5. Отжимания с руками на возвышении

Встаньте лицом к скамье или другому возвышению. Поместите руки на край скамьи (не под плечами, а чуть шире) и выполняйте стандартные отжимания, стараясь сохранять тело прямым.

За счёт положения тела с приподнятой верхней частью это упражнение обеспечивает больше нагрузки на нижнюю часть грудной мышцы.

Если такие отжимания кажутся вам слишком простыми, попробуйте отжимания с наклоном тела на кольцах. Ноги на полу, руки на кольцах, закреплённых на расстоянии полуметра от земли. Во время таких отжиманий вы прилагаете усилия не только для того, чтобы поднять тело, но и чтобы сохранить равновесие на нестабильных кольцах. В результате грудные мышцы нагружаются гораздо сильнее.

Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений.

6. Отжимания с ногами на возвышении

Поместите ноги на скамью или другое возвышение, а руки — на пол. В таком положении выполняйте обычные отжимания.

Как и в прошлом упражнении, за счёт положения тела нагрузка смещается, но на этот раз — на верхнюю часть грудных мышц.

Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений.

Завершение

Завершающие упражнения помогут вам увеличить гипертрофию мышц.

Выберите самый сложный для вас вид отжиманий и выполните столько повторений, сколько сможете, до полного отказа мышц. Затем отдохните в течение 30 секунд и снова повторите.

И не забывайте об отдыхе: интенсивные тренировки должны чередоваться с периодом восстановления.

lifehacker.ru

8 эффективных отжиманий для грудных мышц: программа тренировок

Каждый человек при намерении может развивать силу, тонус, красоту своего тела. Это касается как мужчин, так и женщин. Если есть цель развить грудной отдел, необходимы отжимания для грудных мышц с помощью нескольких способов.

Рассмотрим в этой статье: отжимания от пола в разных вариациях, жим лежа со штангой, упражнение на брусьях с помощью широкого хвата.

Анатомия грудных мышц

Чтобы выполнять упражнения для грудных мышц, нужно знать их анатомическое расположение. Мышцы груди составляют: плечевой пояс с верхними конечностями, наружные и внутренние мышцы и диафрагму. Во время упражнений в первую очередь задействуются следующие мышцы:

1. Большая грудная мышца – мышца, располагающаяся в передней части груди и отвечающая за движения рук. Она лучше всего приспособлена для развития.
2. Малая грудная мышца – мышца треугольного вида, находящаяся ниже большой. Она взаимодействует с лопаткой, позволяя ей тянуться вперед, вниз и внутрь. Когда лопатка без движения, эта мышца двигает ребра.
3. Передняя зубчатая мышца – находится сбоку и управляет движением, поворотами лопатки и движениями рук при подъеме.

Все мышцы следует прорабатывать равномерно, ведь они взаимосвязаны и каждая из них неповторима. Прежде чем приступать к упражнениям на развитие грудных мышц, следует рассматривать каждую группу и давать ей соответствующую нагрузку на развитие.

Достоинства отжиманий

Эти упражнения позволяют накачивать грудные мышцы, трицепсы, плечевой пояс, пресс, спинные мышцы. Также отжимания на грудь стабилизируют состояние здоровья в целом, развивая сердце и сосуды. Помогают избавиться от лишнего веса, держать человека в тонусе и хорошем настроении.

Огромным плюсом является возможность заниматься в домашних условиях, без специальных приспособлений и платы за занятия в спортзале. Постепенно можно повышать нагрузку для развития мышц.

Правила для продуктивных тренировок

Перед выполнением отжиманий на грудные мышцы, соблюдайте следующие правила:

• Перед упражнениями обязательно разминайтесь. Желательно применять разогревающие крема. Это необходимо для избежания травм мышц и суставов. Разминка должна длиться не менее 10 минут.
• Если во время занятия появились болевые ощущения, нужно прекратить их и выяснить их причину.
• Для развития мышц, помимо выполнения подобранных комплексов упражнений, необходимо правильно питаться. В рационе должны быть все необходимые компоненты – углеводы – 55-60%, белки – 10-15%, жиры – 25-30%. Особенно – нужны белки в нужном количестве. А также нужно пить воду не менее 1,5-2 литра в день, отдельно от приемов пищи.
• Чтобы добиться хороших результатов в росте мышц, следует не забывать об увеличении нагрузок в периоды, когда привычные упражнения выполняются с легкостью. Повышать количество повторений и подходов, применять утяжелители.
• Занимаясь упражнениями для груди, добавьте упражнения на мышцы спины, развивайте пресс. Так как неравномерно развитая мышечная система приводит к дисбалансу веса, сутулости и увеличивает вероятность проблем со здоровьем.
• После тренировки делайте упражнения на растяжку, так как после отжиманий происходит укорачивание мышц.
• Повышение нагрузок нужно делать постепенно. Начинающим следует заниматься с небольшого количества отжиманий и подходов. Даже если создается впечатление, что делаются упражнения с легкостью.
• Во время тренировки строго соблюдайте дыхательную технику. Это требуется для получения всех нужных веществ и для сохранения здоровья. При неправильном дыхании могут возникнуть проблемы в сердечно-сосудистой системе.
• Нужно сделать «выходные» для упражнений на мышцы грудного отдела. В эти дни лучше заняться тренировками на другие группы мышц.

Как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы – отжимания от пола

Принцип этих упражнений заключается в подъеме и опускании тела при помощи рук. Туловище во время отжиманий находится в горизонтальной позиции и опирается на полу руками и ступнями.

Существуют разные способы отжиманий, каждый из них тренирует определенные группы мышц. Рассмотрим их.

Классические отжимания

С помощью этого способа развиваются мышцы среднего отдела груди, нижняя и верхняя часть больших грудных, трицепсы и дельта. Мышцы спины укрепляются в статике.

Техника выполнения:

1. Примите упор в горизонтальном положении, поставив ладони на уровне плеч. Ладони расположите параллельно, а стопы поставьте близко друг к другу.
2. Голову не прогибайте, она должна быть прямым продолжением позвоночника.
3. Опустите тело на вдохе и в нижней позиции задержитесь на 2-3 секунды.
4. Поднимаясь, выдыхайте и лучше не разгибайте локти полностью.
5. Пресс держите в напряжении.

Так грудные мышцы работают со средней нагрузкой.

Отжимания с ногами на подставке

Этот вид отжиманий позволяет развивать верхний отдел мышц груди. Упражнение является непростым, ведь на руки в этом упражнении идет большая нагрузка от веса туловища.

Выполняется это упражнение таким же образом, как и классическое отжимание. Только ноги упираются на поверхности скамейки, табуретки, ящика, любой удобной подставки.

Отжимания с расстановкой шире плеч

Это упражнение предназначено для развития больших грудных мышц, тонуса организма, улучшения вида верхней части тела.

Этот вид отжиманий идеально подходит именно для тренировки мышц груди.

Во время этого упражнения участвуют такие мышцы:

• большие мышцы груди выполняют главную работу;
• трицепсы помогают большим мышцам;
• дельты участвуют дополнительно;
• пресс, мышцы спины и ноги служат статикой для прямого положения тела.

Что дают данные отжимания:

• увеличение силы грудных мышц, их объемности;
• развитие плеч и трицепсов, укрепление кора;
• улучшение выносливости и общего тонуса организма;
• стабилизация кровообращения, что идеально при сидячей и малоподвижной работе.

Как выполнять:

1. Примите горизонтальное положение, уперевшись ладонями об пол на уровне чуть шире плеч (для начинающих). Кисти немного допускается развести для удобства. Позвоночник должен быть прямым, голова – продолжением спины, лицо смотрит вниз, пресс напрягите.
2. Опускаться следует на вдохе с сохранением прямой спины. Когда сгибаются руки, локти разводятся в стороны. Грудь в нижней позиции должна почти доставать пол.
3. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Советы:

• Когда вы только начинаете, делайте количество отжиманий и подходов столько, сколько сможете. Главное – каждое отжимание выполнять правильно. А с качеством придет и количество.
• Если таким образом вам очень сложно выполнять упражнения, делайте их стоя на коленях или сделайте опорой для рук лавку вместо пола. Эти варианты хорошо подходят женщинам, начинающим заниматься.

Если вы позанимаетесь несколько месяцев, выполняя упражнения правильно и регулярно, вам следует делать по 12-20 отжиманий с 3-6 подходами.

Когда они делаются с легкостью, добавьте утяжелители. Например, блин от штанги или специальный жилет для этих целей.

Отжимания с узкой расстановкой рук

Во время выполнений этого упражнения работают и развиваются такие мышцы:

• Большая грудная – она управляет опусканием и подъемом плечей, рук, туловища, а также принимает участие в дыхании.
• Трицепс – хорошо развивается при возвращении в стартовую позицию.
• Бицепс – растет сила и выносливость.
• Дельты – засчет них достигается красивые формы плеч.
• Передние зубчатые мышцы.
• Пресс – развивается в статике.
• Мышцы ягодиц.

В целом отжимания с узкой расстановкой оказывают оздоравливающее и укрепляющее воздействие на весь организм. Очень полезно для позвоночника, осанки. Хорошо подходит людям старше 30 лет, так как в этом возрасте каждый год мышечная масса теряется приблизительно на 2%.

Техника выполнения:

1. Примите упор в горизонтальном положении таким образом, чтобы расстояние между ладонями составляло около 10 см.
2. Тело и шея с головой должны быть прямыми, поясницу изгибать также нельзя.
3. Опускайтесь к полу на вдохе, прижимая локти к корпусу.
4. В стартовое положение возвращайтесь при помощи трицепсов.
5. В этом положении задержитесь на 2-3 секунды.
6. Делайте повторы в таком же порядке.

 Количество отжиманий и подходов следует подбирать от вашего приоритета. Если вам важнее развить мышцы, необходимо делать достаточно дней для отдыха от этого упражнения – 2-3 дня в неделю. Если ваша цель – повысить выносливость, то количество подходов нужно увеличить, сократив «выходные».

Отжимания с руками из-за спины

Этот вид отжиманий развивает в первую очередь нижнюю часть груди, трицепсы.

Для этого упражнения нужна скамейка для упора рук и для ног. Ноги можно ставить и на пол, в зависимости от того, какую нагрузку вы предпочтете.

Как делать упражнение:

1. Сядьте на скамью и упритесь руками на уровне чуть шире плеч.
2. Ступни уприте на поверхности противостоящей подставки или на пол.
3. На вдохе плавно опуститесь вниз, до позиции изгиба локтей на 90 градусов. Предплечья направляйте вниз.
4. Напрягая трицепсы, поднимайте корпус в исходную позицию.

Для усиления нагрузки можно использовать утяжелители. Например, положить блин от штанги на бедрах.

Отжимания с подскоком

Этот вид отжимания тренирует скоростно-силовые качества и координацию. Для снижения вероятности травмы рук, делайте это упражнение на мягкой поверхности.

Техника выполнения:

1. На стартовой позиции обопритесь на 2 опоры высотой 15-20 см, шире плеч.
2. Отожмитесь, оттолкнувшись от подставок и «приземлитесь» на пол между ними.
3. Руки должны в этот период находиться на уровне плеч.
4. С позиции приземления, сразу опускайтесь на пол.
5. Из этого положения подбрасывающим движением, запрыгните на опоры.

Отжимания с хлопком

Это упражнение по эффекту похоже на отжимания с подскоком и тоже относится к плиометрическим – развивающим в первую очередь «взрывную» силу и нервную иннервацию.

Техника выполнения:

1. Примите упор в горизонтальном положении на полу, поставив руки на ширину в 1,5-2 раза шире плеч.
2. Стопы поставьте на уровне плеч.
3. Во время отжимания делайте взрывной толчок таким образом, чтобы успеть сделать хлопок в воздухе.
4. Во время падения на пол, приучайте руки правильно амортизировать тело. Это может получаться не сразу, но со временем придет.
5. От пола нужно сразу, резко отталкиваться снова и снова.

Отжимания на одной руке

Это упражнение подходит только для подготовленных людей.

Оно прокачивает все области мышц груди и трицепсы.

Техника выполнения:

1. Примите положение для классического отжимания.
2. Одну ногу чуть отведите в сторону – она будет служить опорой для удержания равновесия.
3. Вес туловища перенесите на руку, находящуюся с противоположной стороны от ноги, отведенной для равновесия.
4. Заложите свободную руку за спину.
5. К отжиманиям приступайте, только если удерживаете равновесие. Если оно дается с трудом, отжимайтесь поначалу не до пола, а на 10-20 см. Постепенно, опускайтесь все ниже.

Отжимания на пальцах

Это упражнение полезно как для людей, занимающихся боевыми искусствами, так и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Развиваются разные группы мышц, тонус, дыхание и выносливость. Помимо проработки грудных мышц, дельт, трапеций, идет нагрузка на предплечья, связки кистей и пальцев.

Техника выполнения:

1. Примите упор в горизонтальном положении, уперевшись пальцами на ширине плеч.
2. Если вы только начинаете заниматься и даже стоять на пальцах очень сложно, снизите нагрузку на руки, встав на колени. Но это делайте только поначалу. Потом переходите к обычному упору ногами в пол.
3. Далее выполняйте движения, и соблюдайте дыхательную технику, как и в классическом исполнении. Только делайте это более плавно и осторожно, чтобы избежать травм.

Упражнения противопоказаны при травмах плечей, локтей и суставов. Не рекомендуются при повышенном давлении и избыточном весе.

Жим лежа для грудных мышц

Хорошим дополнением к отжиманиям от пола являются упражнения жимом лежа со штангой. Они позволяют добиваться потрясающих результатов. Существуют 4 вида этого упражнения:

• Жим лежа на скамейке, стоящей на полу ровно, без наклонов. Он прокачивает среднюю часть грудных мышц.
• Жим на скамье под наклоном, когда голова располагается ближе к полу. Это упражнение тренирует нижнюю часть мышц груди. Чтобы хорошие результаты появились скорей, следует при подъеме штанги выпрямлять руки полностью. Этот жим травмоопасен, поэтому требуется партнер, подстраховывающий вас.
• Жим со скамьи под углом вверх. В этом случае, ближе к полу находятся ноги. Упражнение предназначено для развития верхней части грудных мышц.
• Жим с обратным хватом, когда ладони повернуты к лицу. Он также позволяет растить мышцы верхней части грудного отдела, но он более травмоопасен. Его нужно выполнять при должной подготовке с помощью отжиманий и первых 3 видов жима.

Качаем грудь отжиманиями на брусьях

Это упражнение подходит как для новичков, так и для подготовленных людей.

Во время его выполнения руки по отношению к туловищу опущены и отведены вперед, поэтому большую часть нагрузки принимает нижний отдел грудных мышц. Когда вперед наклоняется туловище, включается средняя часть грудного отдела.

Иначе это упражнение называют отжиманием с широким хватом. Брусья должны располагаться немного шире плеч. Это необходимо потому, что при слишком широком хвате можно получить травму плечевого пояса. А при узком, невозможно сделать упражнение.

Как накачать грудь отжиманиями на брусьях:

1. Встаньте на брусья хватом прямых рук.
2. Ноги согните таким образом, чтобы они не касались пола или земли.
3. Плавно опускайтесь вниз на вдохе с расхождением локтей в стороны. Тело нужно наклонять вперед, сверху спина должна сгибаться. Опускайтесь до положения в котором прочувствуете растяжение мышц груди. Слишком низко не опускайтесь, в ином случае, нагрузка при подъеме будет в основном на трицепсы.
4. Поднимайтесь на выдохе, со всей силы напрягая грудные мышцы. Тянитесь позвоночником вверх. В верхней позиции сильно напрягите грудной отдел с задержкой на секунду. Локти прижимать к телу нельзя.
5. Делайте нужное количество повторов по этой технике.

С опытом добавляйте утяжелители.

Программы тренировок для грудных мышц в таблицах

Хорошо развить мышцы груди возможно при регулярном выполнении упражнений и при своевременном увеличении нагрузок. Существует много различных программ тренировок. Ее следует подбирать в зависимости от здоровья, веса, роста, цели человека. Их можно узнать у тренеров-профессионалов, найти в интернете. Мы рассмотрим простые программы, подходящие новичкам среднего роста и веса с нормальным здоровьем.

В этих таблицах показано, какое количество раз выполнять определенный вид упражнения. Можно выбирать для выполнения 1-2 вида упражнений при необходимости, делать их в разные дни. Только в таком случае, необходимо увеличивать количество текущих упражнений.

Таблица отжиманий для развития верхней части мышц грудного отдела

Таблица отжиманий для развития нижней части мышц груди

Таблица отжиманий для развития средней части мышц

Груди

Когда вы будете выполнять эти программы с легкостью, нужно делать следующее:

• Добавить или заменить более сложные виды упражнений. Например, к классическим отжиманиям добавить отжимания на пальцах и с хлопком.
• Использовать утяжелители с постепенным увеличением их веса.
• Добавить упражнения с гантелями, на тренажерах, со штангой для развития мышц грудного отдела.

Выполняйте упражнения по программам, представленным выше, или подберите свои. Главное – выполнять их правильно, регулярно и постепенно увеличивать нагрузку. Все они развивают не только мышцы грудного отдела, но и другие, а также укрепляют здоровье всего организма. Как сказал Эдвард Стенли: «Те, кто не могут найти время для тренировок, придется искать время для того, чтобы болеть!»

Немного о преимуществах отжиманий

Отжимания – основное упражнение для накачки мышц груди, а проработки трицепсов, плечевого пояса, пресса и спины. Кроме того, они полезны для здоровья. Когда вы выполняете упражнение, стимулируется мышечная и сердечно-сосудистая система. Частота сокращений сердца повышается, ввиду чего мышцы наполняются кровью.

Также отжимания помогают сжигать жир, замечательно поддерживают человека в форме. Одно из преимуществ их в том, что выполнять их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Можно варьировать нагрузку, используя всевозможные отягощения. Конечно, ответ на вопрос о том, можно ли накачать грудные мышцы отжиманиями, будет положительным, и, занимаясь регулярно, вы сможете убедиться в этом сами.

Отжимания на грудные мышцы: правила эффективности занятий

Составляя программу, как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы, изначально учтите следующие важные правила:

• Прежде чем начинать тренироваться, проводите разминку. Также рекомендуется использовать разогревающие кремы. Это поможет предотвратить травмы мышц, суставов, сухожилий. Проводите разминку в течение, как минимум, 10-15 минут.
• Боль – это тревожный симптом. Если вы ощутили ее, прекратите заниматься и определите причину дискомфорта.
• Учтите, что для накачки мышц нужно не только тренироваться, но и заботиться о своем питании. Мышцам нужен строительный материал, и в его качестве выступают белки, которых в рационе спортсмена должно быть достаточное количество.
• В вопросе о том, как накачать грудные мышцы отжиманиями, успех во многом зависит от преодоления. Когда тело привыкает к конкретным нагрузкам, и выполнять их становится легко, пришло время увеличивать количество подходов, применять дополнительное отягощение.
• Работая над мускулатурой груди, не забывайте также прорабатывать внешние и внутренние мышцы кора. Сильные мышцы груди в сочетании со слабым прессом и спиной – это одна из основных причин сутулости. Также подобный мышечный дисбаланс может быть опасным ввиду неправильного распределения веса.
• Силовая нагрузка на мышцы груди приводит к тому, что они постепенно укорачиваются. Из-за этого возможно сведение плеч и визуальная диспропорция разных областей спины. Именно поэтому после отжиманий делайте заминку в виде упражнений на растяжку.
• Не нужно нагружать тело резко. Начинайте с минимального количества повторений и плавно его увеличивайте.
• Программа должна включать в себя дни отдыха, которые помогут мышцам груди восстановиться. Эти дни можно посвятить проработке мускулатуры других участков.

Выполняя упражнения, обязательно контролируйте дыхание. При неправильном дыхании тело не получит достаточное количество необходимых веществ, что повлияет на результативность тренировок. Также неверная дыхательная техника может стать причиной нарушений в работе сердца и внутреннего кровообращения.

Базовые упражнения для проработки грудных мышц

Основные упражнения для накачки груди – это  отжимания от пола для грудных мышц, отжимания на брусьях, а также жим штанги лежа. Рассмотрим их подробнее.

Отжимания от пола

Разберем, как накачать грудные мышцы отжиманиями от пола. Такие отжимания предполагают поднятие и опускание туловища лишь посредством собственных рук. Тело должно располагаться горизонтально, лицо должно смотреть вниз. Точки опоры – это стопы и ладони. Существуют различные техники упражнения, которые помогут проработать различные отделы грудных мышц:

• Классические отжимания со средней расстановкой рук. Ваши ладони при выполнении упражнения должны быть параллельны друг другу. Расставьте руки на ширину плеч. Стопы должны быть почти рядом друг с другом. Когда вы будете опускаться, локти должны двигаться вдоль туловища. Поднимаясь, не обязательно разгибать руки в локтевом суставе целиком. Это упражнение позволяет умеренно включить грудные мышцы.
• Отжимания с широкой расстановкой рук. Можно накачать грудные мышцы отжиманиями от пола, расставляя руки почти в два раза шире, нежели ширина плеч. В этом случае качественно прорабатываются средние грудные мышцы. Ваши локти при опускании должны быть разведены по сторонам.
• Отжимания с узкой постановкой рук. В этом случае грудные мышцы прорабатываются меньше, чем трицепсы, но это упражнение тоже может быть включено в программу по накачке груди. Также в работу будут включены плечевые мышцы – в итоге торс будет выглядеть гармонично и пропорционально.
• Отжимания с руками из-за спины (вверх лицом). При этом упражнении руки ставятся на небольшое возвышение за спиной. Ноги же могут оставаться на полу, а могут опираться на противостоящую скамью. Такая вариация отжиманий хорошо нагружает нижнюю часть груди.
• Отжимания с ногами на подставке. Это отжимания на верхние грудные мышцы. Стопы можно ставить на ступеньку, ящик, скамейку. В остальном же упражнение выполняется так же, как и классическое отжимание.
• Отжимания на одной руке. Выполняются они так: примите стандартное исходное положение, но вес весь поместите на одну руку, а другую поднимите. Противоположную опорной руке ногу оставьте в сторону, чтоб вы могли держать равновесие. Когда у вас это легко получится, начинайте отжиматься. Такие отжимания прорабатывают всю грудную область, но они достаточно сложные, и их лучше выполнять уже тогда, когда вы освоите классические отжимания на двух руках.

Жим лежа

Если мы качаем грудь отжиманиями, то стоит дополнить программу жимом лежа, который помогает добиться очень хороших результатов. Основных видов жима три. Они позволяют развить, увеличить объем и силу верхней, средней и нижней трети груди.

• Жим лежа с параллельной полу поверхности, прорабатывающий среднюю группу грудных мышц.
• Жим с наклоненной вниз скамьи. При таком упражнении и торс, и голова ваши будут наклонены в полу. Оно позволяет укрепить нижнюю часть груди. Чтобы добиться максимальных результатов, можно в верхней точке выпрямить руки, насколько это возможно. Это упражнение достаточно сложное, поэтому лучше, чтобы кто-то вас подстраховывал.
• Жим с поднятой вверх скамьи. Это упражнение направлено на проработку верней части груди.
• Жим с обратным захватом штанги (к лицу ладонями). Упражнение дает возможность сильнее проработать мышцы верхней части груди. Но учтите, что это упражнение может привести к травме плечевых суставов, поэтому выполнять его нужно крайне осторожно, уже имея определенный уровень подготовки.

Отжимания на брусьях

В вопросе о том, как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы мужчинам, вам помогут и брусья. Отжимания на них помогают проработать верхнюю часть груди. Суть в том, что вам нужно на вытянутых руках поднимать собственное тело,  подняв при этом ноги. Туловище может удерживаться вертикально или немного наклоняться относительно пола.

С целью усиления нагрузки можно использовать грузы, подвешиваемые ремнями за шею. Также их может заменить специальный жилет утяжелитель или обычный рюкзак достаточной тяжести.

Отжимания для верхней части грудных мышц рекомендуется выполнять на брусьях, где расстояние между поручнями больше, чем ширина ваших плеч. При узкой постановке рук в большей степени будут качаться трицепсы, а не грудь.

Отжимания от пола: программа для грудных мышц

Существует большое количество программ отжиманий. Рассмотренная ниже программа отжиманий от пола для грудных мышц подходит новичкам, которые хотят освоить упражнение и увеличить мышечную массу. Выглядит она следующим образом:

• Первая неделя. Каждый день делаем восемь отжиманий в первый подход, затем перерыв длиной в одну минуту, шесть отжиманий за второй подход, и снова перерыв. После идут еще два подхода по четыре отжимания. За пятый подход сделайте максимальное количество отжиманий, которое вам по силам.
• Вторая неделя. Выполняйте все так же, как и в первую неделю. Длительность отдыха между подходами можно сократить.
• Третья неделя. Снова повторяется программа первых двух недель. Заниматься в это время может быть сложнее.
• Четвертая неделя. Увеличьте количество отжиманий настолько, насколько можете. Мышцы к четвертой неделе должно укрепиться, и выполнять упражнения будет проще. На этой неделе можно самостоятельно подобрать себе программу для последующей недели.
• Пятая неделя. Нужно дальше увеличивать количество отжиманий не меньше, чем на десять раз.
• Шестая неделя. К этому времени ваши мышцы окрепнут, станут более выносливыми, и вы должны мочь отжаться от пола примерно сто раз. Увеличится и мышечная масса, и скоро вы сможете добиться желаемого результата.

Таким образом, уделяя отжиманиям немного времени ежедневно, вы сможете придать мышцам груди красивый рельеф, сделать их сильными и выносливыми. Сочетайте их с другими упражнениями и занимайтесь регулярно, и тогда результаты приятно вас удивят.

http://www.fitnessera.ru/programma-otzhimanij-dlya-grudnyx-myshc-dlya-muzhchin.html

Отжимания на грудь: анатомия упражнения

Ключевыми работающими мышцами при правильных отжиманиях от пола являются, прежде всего, мышцы груди, однако косвенную нагрузку получают мышцы рук (особенно трицепс), мускулатура плечевого пояса и спины, а также многочисленные мышцы корпуса. Поскольку отжимания во многом повторяют планку на вытянутых руках, они достаточно сильно развивают и пресс.

Плюсом является и то, что отжимания являются крайне вариативным упражнением. При использовании скамьи или другой подставки под ноги (в этом случае голова находится ниже уровня корпуса), вы тренируете верх груди, тогда как при обратом положении, когда подставка расположена под руками и голова выше корпуса, основная нагрузка отжиманий приходится на низ грудных мышц.

Виды отжиманий от пола

Помимо вышеописанного использования подставки под ноги или под руки, позволяющих задействовать в отжиманиях нижние или верхние пучки грудных мышц, вы можете варьировать и ширину расстановки ладоней на полу. При широкой расстановке рук дополнительная нагрузка приходится на верх спины и плечевой пояс, а при узкой, когда локти почти касаются корпуса, — на мышцы трицепсов.

Наиболее эффективной (и при этом наиболее сложной) вариацией отжиманий от пола является та, при которой ноги находятся на возвышении, а руки расставлены чуть шире плеч. Траектория движения при этом максимальна, что позволяет не только задействовать в работе плечи и спину, но и растягивать грудные мышцы. А это, в свою очередь, положительно влияет на форму груди.

Как отжиматься, чтобы накачать грудь?

Несмотря на то, что при отжиманиях от пола вы не сможете использовать серьезный дополнительный вес (как при тренировке со штангой) правильная техника выполнения упражнения и использование усложненных вариаций вполне способно дать ощутимый результат. Важно и то, что совмещение правильных отжиманий от пола с планкой позволит тренировать и медленные мышечные волокна.

Первое, о чем стоит помнить при составлении домашней программы тренировок, это то, что вы не должны тренироваться ежедневно. Мышечные волокна растут и увеличивают свою силу исключительно в процессе восстановления, требующим до 36 часов — поэтому достаточно лишь двух-трех тренировок в неделю. Кроме этого учитывайте и то, что трицепсу также нужно время на отдых.

Учимся делать отжимания правильно

Чтобы научиться делать отжиматься от пола правильно, вы прежде всего должны научиться держать планку на вытянутых руках как минимум 40-50 секунд. После того, как вы достигните этого результата, переходите к отжиманиям на коленях, стараясь выполнять упражнение как можно медленнее и пытаясь почувствовать работу грудных мышц, плеч и трицепсов при одновременном напряжении пресса.

Еще раз напомним о том, что вовсе не нужно гнаться за постоянным увеличением количества повторений — несколько подходов правильных отжиманий от пола по 15-20 повторов в каждом в подходе дадут намного больший результат, чем 100 отжиманий, выполненных «кое-как». Когда вы поймете, что 20 отжиманий не составляют для вас никакого труда, переходите к жиму штанги лежа.

Тренировка на грудь — стратегия проработки мышц груди и лучшие упражнения со штангой, с гантелями и на блоках.

Описание правильной техники отжиманий

Исходное положение в отжиманиях от пола — планка на вытянутых руках. Плечи прижаты к корпусу, лопатки слегка сведены, грудь немного выставлена вперед, взгляд ровно вниз, шея находится в нейтральном положении. Тело при этом должно быть словно вытянуто в прямую линию, а носки и копчик должны «тянутся» назад и вниз. Не поднимайте таз слишком высоко вверх или не опускайте его чрезмерно вниз.

На вдохе медленно опускайте корпус вниз, стараясь почувствовать работу мускулатуры груди и рук. Задержитесь на одну-две секунды в нижней точке, напрягая при этом абдоминальные мышцы и следя за тем, чтобы тело по-прежнему было вытянуто в прямую линию. Затем, на выдохе, оттолкнитесь руками от пола и медленно (за 2-5 секунд) поднимите корпус как можно сильнее вверх.

Отжимания от пола: частые ошибки

Наиболее типичной ошибкой при выполнении отжиманий от пола является неправильное распределение нагрузки на ладони — вес должен располагаться равномерно на всю ее поверхность, а не просто на запястье. Это особенно важно для тех, кто много работает за компьютером — перегрузка запястий легко может стать причиной ноющей боли в них (так называемый «туннельный синдром»).

При выполнении правильных отжиманий также необходимо следить и за положением плеч — чрезмерно широкая постановка рук без умения напрягать мускулатуру спины и плечевого пояса создаст опасную нагрузку непосредственно на плечевой сустав, что может стать причиной его травмы. Новичкам рекомендуется отжиматься с узкой постановкой руки, прижимая при этом локти к корпусу.

https://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/tekhnika-otjimaniy-ot-pola

Как накачать грудь отжиманиями от пола

Отжимания – простое и одновременно эффективное упражнение, для выполнения которого не требуется никаких дополнительных приспособлений. Во время тренировки в работу параллельно включаются спина, пресс и руки. Чтобы задействовать и проработать именно грудные мышцы во время отжиманий, необходимо широко расставить ладони и опускаться пока не коснетесь пола грудью. Причем вы можете самостоятельно регулировать нагрузку на разные группы мышц, всего лишь изменяя положения тела. Если выполнять отжимания для груди в традиционной позе, то будет работать средний и нижний отдел. Но стоит приподнять ноги, например, поставить их на край скамьи, как активно начинают включаться мышцы верхней и средней части груди.

Поэкспериментируйте с разными положениями тела во время выполнения отжиманий, чтобы равномерно прокачать все мышцы груди и разнообразить свои тренировки дома!

Отжимания от стульев

Попробуйте накачать грудь отжиманиями, встав на некоторое возвышение. С этой целью можно использовать стулья, журнальный столик или что-нибудь еще. Основная идея этого упражнения заключается в том, что вы будете прогибаться еще ниже. Старайтесь максимально увеличить амплитуду движения, тем самым повысив эффективность упражнения. Для достижения наилучшего результата в нижней точке задерживайтесь на секунду, и только после небольшой паузы возвращайтесь в исходное положение.

Отжимания на брусьях

Весьма эффективно накачать грудь отжиманиями можно и на брусьях. Если у вас нет доступа к этому тренажеру, используйте два стула с высокими и крепкими спинками. Во время выполнения упражнения ноги не должны касаться пола, для этого их нужно подогнуть. Как накачать мышцы груди такими отжиманиями:

• ладонями упритесь в брусья (спинки стульев), повисните на прямых вытянутых руках;
• опуститесь вниз по максимуму, затем поднимитесь;
• выполните упражнение по 4-5 подходов с максимальным количеством повторений.

В верхней точке не задерживайтесь – это снижает эффективность работы.

Но не ограничивайтесь только отжиманиями на грудь, попробуйте использовать еще и спортивные добавки для того, чтобы еще лучше стимулировать рост мышц и поддерживать свою физическую форму.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Для достижения наилучших результатов чередуйте упражнения между собой и не забывайте про отдых. После каждого сета делайте минутный перерыв, позанимались день – второй отведите на восстановление. Столь же важно не изнурять мышцы перегрузками, контролируйте количество и качество выполняемых подходов. При этом строго соблюдайте режим дня и питания, ведите здоровый образ жизни и вы добьетесь, чтобы мышцы вашей груди станут красивыми и рельефными. Не останавливайтесь на достигнутом!

https://bodymaster.ru/training/home/turnik-i-brusya/kak-nakachat-grud-otzhimaniyami.html

zdorovman.ru

Как накачать грудь дома с помощью отжиманий

Как накачать низ груди отжиманиями

Очень часто начинающие спортсмены уделяют большое внимание верхней части груди и при этом полностью забывают про низ груди, который имеет не менее важное значение. Достаточно тяжело накачать нижнюю часть груди, в отличие от остальных отделов, так как это требует особого подхода и точного выполнения упражнений, в противном случае желаемого результата не достичь. Наиболее эффективными упражнениями для проработки нижней части груди являются жим гантелей с обратным наклоном на скамье, жим штанги лежа, а также отжимания с использованием широких брусьев

Наиболее эффективными упражнениями для проработки нижней части груди являются жим гантелей с обратным наклоном на скамье, жим штанги лежа, а также отжимания с использованием широких брусьев

Достаточно тяжело накачать нижнюю часть груди, в отличие от остальных отделов, так как это требует особого подхода и точного выполнения упражнений, в противном случае желаемого результата не достичь. Наиболее эффективными упражнениями для проработки нижней части груди являются жим гантелей с обратным наклоном на скамье, жим штанги лежа, а также отжимания с использованием широких брусьев.

При выполнении отжиманий на брусьях чаще всего работают только трицепсы, однако при выполнении отжиманий с использованием широких брусьев можно не только нагрузить, но и эффективно проработать нижнюю часть груди

Очень важно правильно подобрать груз, с которым можно будет выполнить от 8 и 10 раз. Чаще всего груз вешается на пояс с помощью крючка и ремня, а в качестве груза может быть диск или гиря

Как накачать низ груди отжиманиями?

Отжимания на брусьях идеально подходят для того, чтобы эффективно прокачать нижнюю часть груди.

Для начала тренировки надо проводить с использованием только собственного веса, а как только количество легко выполняемых упражнений будет равно 20, тогда можно будет начинать использовать дополнительную нагрузку. В качестве утяжеления могут быть использованы блины со штанги, которые подвешиваются на талию.

Чтобы обеспечить максимальную нагрузку для мышц нижней части груди, надо проработать трицепс. За одно занятие выполняется от трех до пяти подходов, при этом в каждом подходе должно быть от 10 до 12 повторов.

Обратите Внимание!

Зная, как накачать низ груди, можно легко проводить тренировку самостоятельно в домашних условиях, при этом нет необходимости несколько раз в неделю посещать спортивный клуб.

В то время как будет прорабатываться нижняя часть груди, необходимо не забывать про чувство меры, так как в противном случае может быть спровоцирована диспропорция развития грудных мышц. Чтобы обеспечить максимальную эффективность, для начала надо выполнять простые отжимания и только после этого приступать к использованию дополнительного веса.

Для начала будет достаточно двух упражнений, а если будет проведено три упражнения, тогда надо в каждом из них сократить количество подходов. В случае необходимости можно первое время тренироваться в спортивном зале с под руководством инструктора, а потом приступить к самостоятельным тренировкам.

Как накачать низ грудных мышц мужчине

Комплекс упражнений для низа груди включает отжимания от наклонных поверхностей, использование штанги и скамьи. Заниматься можно в домашних условиях или в зале, используя тренажер, но помните, что нужно прокачивать всю мускулатуру тела. Делайте упражнения для нижней части груди 2-3 раза в неделю, чередуя с упражнениями на другие части тела.

Формирование мускулатуры не ограничивается упражнениями, ведь чтобы мускулатура росла, необходимо правильно питаться. На первых этапах придется избавиться от лишнего жира, а потом включить в свой рацион нужное количество белков. Нижние мышцы проявляются быстро и без особых усилий, если вы не пропускаете тренировки и сохраняете баланс между проработкой верхней и нижней части.

Отжимания от пола

Накачать нижние грудные мышцы быстро и в домашних условиях можно при помощи обычных отжиманий от пола. Это упражнение подойдет и для верхних мышц, все зависит только от наклона тела. Вы можете самостоятельно контролировать нагрузку, направляя ее в нужную область.

Отжимания от пола благотворно влияют не только на грудь, но также на руки, пресс и остальные мышцы, которые напрягаются в процессе. Когда тело находится в статическом положении, работают икры, спина и плечи.

Нижние грудные мышцы также прокачиваются, но эффект, если не использовать дополнительные упражнения, минимальный. Отжимания от пола можно использовать в домашних условиях, но если есть желание хорошо прокачать нижнюю часть большой мышцы, лучше прибегнуть к использованию дополнительного инвентаря.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях подарят вам четкую границу нижних мышц, выделив ее на общем фоне, но необходимо выполнять упражнения с обязательным наклоном корпуса вперед.

Опуская тело, следует подтягивать голову к груди, а локти разводить как можно дальше друг от друга.

Проработка низа груди может происходить при помощи двух вариаций отжиманий, влияющих либо на приобретение четкой границы нижних мышц, либо для увеличения их массы.

Отжимания с наклоном вперед можно выполнять не только на брусьях, достаточно расположиться головой вниз, поставив стопы на скамье, а руки на полу. Руки должны быть на ширине плеч, локти в процессе отжимания старайтесь разводить шире. Если нет скамьи, используйте любое возвышение.

Этим упражнением можно не только сформировать красивую линию низа груди, но и поработать трицепсы и дельты. Чтобы основная нагрузка шла именно на низ груди, следите за локтями и расстоянием между руками.

Использование штанги приходит на ум в первую очередь, когда возникает вопрос, как накачать нижние грудные мышцы. Подъем и опускание штанги значительно влияет на растягивание большой мышцы, поэтому идет мощная проработка низа

Вы обретаете массу и получаете четкий контур, но важно придерживаться основного принципа: располагаться на скамье нужно так, чтобы голова находилась под наклоном вниз

Зная, как качать нижние мышцы груди штангой, можно добиться невероятных результатов и для других областей тела. При жиме штанги работают трицепсы, дельты и вся большая мышца.

Гриф штанги нужно держать хватом сверху, а руки на ширине плеч. На вдохе штангу опускают вниз, задевая нижнюю часть груди, затем вновь ее поднимают. Делайте 4 подхода по 8 повторений, уделяя низу груди 2-3 дня в неделю.

Сведения в тренажере бабочка изолирующее упражнение.

Миссия: проработать внутренний край и средние части большой грудной мышцы.

Уровень подготовки: любой.

Количество подходов: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Техника выполнения:

1) Находим тренажер «бабочка», регулируем сиденье под себя, регулировка выполняется таким образом, чтобы, когда вы сели и взялись за рукоятки, верхние части рук и плечи были на одном уровне, а предплечья и локти плотно прилегали к упорным подушкам.

2) Садимся в тренажер, таки образом, чтобы спина была ровная и прижата к спинке, голова, также должна быть прижата. Ноги занимают положение чуть шире плеч, и в коленном суставе преобладает прямой угол.

3) С этого положения делайте вдох и фиксируйте дыхание, начинайте сводить упоры. После преодоления самого тяжелого участка, делайте выдох.

4) Сводите упоры как можно ближе друг к другу, как только это произойдет, делайте небольшую паузу и максимально напрягайте мышцы груди.

5) Расслабьте мышцы и разведите локти, до тех пор, пока они не окажутся на одном уровне с плечами. С нижней точки снова делайте сведение.

trenirofka.ru

Отжимания на грудные мышцы: программа для накачки груди

«Вылепить» себе идеальное тело может каждый мужчина, если постарается. Причем сделать это можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. В данном случае очень важна правильная программа упражнений, которая будет зависеть от преследуемых целей. Так, если основная задача – это прокачка мышц груди, то основные упражнения – отжимания на грудные мышцы. У отжиманий есть ряд вариаций. Они могут выполняться от пола, на брусьях и так далее. Все они качественно прорабатывают мышцы грудной клетки. Давайте рассмотрим, как правильно отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы.

Немного о преимуществах отжиманий

Отжимания – основное упражнение для накачки мышц груди, а проработки трицепсов, плечевого пояса, пресса и спины. Кроме того, они полезны для здоровья. Когда вы выполняете упражнение, стимулируется мышечная и сердечно-сосудистая система. Частота сокращений сердца повышается, ввиду чего мышцы наполняются кровью.

Также отжимания помогают сжигать жир, замечательно поддерживают человека в форме. Одно из преимуществ их в том, что выполнять их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Можно варьировать нагрузку, используя всевозможные отягощения. Конечно, ответ на вопрос о том, можно ли накачать грудные мышцы отжиманиями, будет положительным, и, занимаясь регулярно, вы сможете убедиться в этом сами.

Отжимания на грудные мышцы: правила эффективности занятий

Составляя программу, как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы, изначально учтите следующие важные правила:

• Прежде чем начинать тренироваться, проводите разминку. Также рекомендуется использовать разогревающие кремы. Это поможет предотвратить травмы мышц, суставов, сухожилий. Проводите разминку в течение, как минимум, 10-15 минут.
• Боль – это тревожный симптом. Если вы ощутили ее, прекратите заниматься и определите причину дискомфорта.
• Учтите, что для накачки мышц нужно не только тренироваться, но и заботиться о своем питании. Мышцам нужен строительный материал, и в его качестве выступают белки, которых в рационе спортсмена должно быть достаточное количество.
• В вопросе о том, как накачать грудные мышцы отжиманиями, успех во многом зависит от преодоления. Когда тело привыкает к конкретным нагрузкам, и выполнять их становится легко, пришло время увеличивать количество подходов, применять дополнительное отягощение.
• Работая над мускулатурой груди, не забывайте также прорабатывать внешние и внутренние мышцы кора. Сильные мышцы груди в сочетании со слабым прессом и спиной – это одна из основных причин сутулости. Также подобный мышечный дисбаланс может быть опасным ввиду неправильного распределения веса.
• Силовая нагрузка на мышцы груди приводит к тому, что они постепенно укорачиваются. Из-за этого возможно сведение плеч и визуальная диспропорция разных областей спины. Именно поэтому после отжиманий делайте заминку в виде упражнений на растяжку.
• Не нужно нагружать тело резко. Начинайте с минимального количества повторений и плавно его увеличивайте.
• Программа должна включать в себя дни отдыха, которые помогут мышцам груди восстановиться. Эти дни можно посвятить проработке мускулатуры других участков.

Выполняя упражнения, обязательно контролируйте дыхание. При неправильном дыхании тело не получит достаточное количество необходимых веществ, что повлияет на результативность тренировок. Также неверная дыхательная техника может стать причиной нарушений в работе сердца и внутреннего кровообращения.

Базовые упражнения для проработки грудных мышц

Основные упражнения для накачки груди – это  отжимания от пола для грудных мышц, отжимания на брусьях, а также жим штанги лежа. Рассмотрим их подробнее.

Отжимания от пола

Разберем, как накачать грудные мышцы отжиманиями от пола. Такие отжимания предполагают поднятие и опускание туловища лишь посредством собственных рук. Тело должно располагаться горизонтально, лицо должно смотреть вниз. Точки опоры – это стопы и ладони. Существуют различные техники упражнения, которые помогут проработать различные отделы грудных мышц:

• Классические отжимания со средней расстановкой рук. Ваши ладони при выполнении упражнения должны быть параллельны друг другу. Расставьте руки на ширину плеч. Стопы должны быть почти рядом друг с другом. Когда вы будете опускаться, локти должны двигаться вдоль туловища. Поднимаясь, не обязательно разгибать руки в локтевом суставе целиком. Это упражнение позволяет умеренно включить грудные мышцы.
• Отжимания с широкой расстановкой рук. Можно накачать грудные мышцы отжиманиями от пола, расставляя руки почти в два раза шире, нежели ширина плеч. В этом случае качественно прорабатываются средние грудные мышцы. Ваши локти при опускании должны быть разведены по сторонам.
• Отжимания с узкой постановкой рук. В этом случае грудные мышцы прорабатываются меньше, чем трицепсы, но это упражнение тоже может быть включено в программу по накачке груди. Также в работу будут включены плечевые мышцы – в итоге торс будет выглядеть гармонично и пропорционально.
• Отжимания с руками из-за спины (вверх лицом). При этом упражнении руки ставятся на небольшое возвышение за спиной. Ноги же могут оставаться на полу, а могут опираться на противостоящую скамью. Такая вариация отжиманий хорошо нагружает нижнюю часть груди.
• Отжимания с ногами на подставке. Это отжимания на верхние грудные мышцы. Стопы можно ставить на ступеньку, ящик, скамейку. В остальном же упражнение выполняется так же, как и классическое отжимание.
• Отжимания на одной руке. Выполняются они так: примите стандартное исходное положение, но вес весь поместите на одну руку, а другую поднимите. Противоположную опорной руке ногу оставьте в сторону, чтоб вы могли держать равновесие. Когда у вас это легко получится, начинайте отжиматься. Такие отжимания прорабатывают всю грудную область, но они достаточно сложные, и их лучше выполнять уже тогда, когда вы освоите классические отжимания на двух руках.

Жим лежа

Если мы качаем грудь отжиманиями, то стоит дополнить программу жимом лежа, который помогает добиться очень хороших результатов. Основных видов жима три. Они позволяют развить, увеличить объем и силу верхней, средней и нижней трети груди.

• Жим лежа с параллельной полу поверхности, прорабатывающий среднюю группу грудных мышц.
• Жим с наклоненной вниз скамьи. При таком упражнении и торс, и голова ваши будут наклонены в полу. Оно позволяет укрепить нижнюю часть груди. Чтобы добиться максимальных результатов, можно в верхней точке выпрямить руки, насколько это возможно. Это упражнение достаточно сложное, поэтому лучше, чтобы кто-то вас подстраховывал.
• Жим с поднятой вверх скамьи. Это упражнение направлено на проработку верней части груди.
• Жим с обратным захватом штанги (к лицу ладонями). Упражнение дает возможность сильнее проработать мышцы верхней части груди. Но учтите, что это упражнение может привести к травме плечевых суставов, поэтому выполнять его нужно крайне осторожно, уже имея определенный уровень подготовки.

Отжимания на брусьях

В вопросе о том, как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы мужчинам, вам помогут и брусья. Отжимания на них помогают проработать верхнюю часть груди. Суть в том, что вам нужно на вытянутых руках поднимать собственное тело,  подняв при этом ноги. Туловище может удерживаться вертикально или немного наклоняться относительно пола.

С целью усиления нагрузки можно использовать грузы, подвешиваемые ремнями за шею. Также их может заменить специальный жилет утяжелитель или обычный рюкзак достаточной тяжести.

Отжимания для верхней части грудных мышц рекомендуется выполнять на брусьях, где расстояние между поручнями больше, чем ширина ваших плеч. При узкой постановке рук в большей степени будут качаться трицепсы, а не грудь.

Отжимания от пола: программа для грудных мышц

Существует большое количество программ отжиманий. Рассмотренная ниже программа отжиманий от пола для грудных мышц подходит новичкам, которые хотят освоить упражнение и увеличить мышечную массу. Выглядит она следующим образом:

• Первая неделя. Каждый день делаем восемь отжиманий в первый подход, затем перерыв длиной в одну минуту, шесть отжиманий за второй подход, и снова перерыв. После идут еще два подхода по четыре отжимания. За пятый подход сделайте максимальное количество отжиманий, которое вам по силам.
• Вторая неделя. Выполняйте все так же, как и в первую неделю. Длительность отдыха между подходами можно сократить.
• Третья неделя. Снова повторяется программа первых двух недель. Заниматься в это время может быть сложнее.
• Четвертая неделя. Увеличьте количество отжиманий настолько, насколько можете. Мышцы к четвертой неделе должно укрепиться, и выполнять упражнения будет проще. На этой неделе можно самостоятельно подобрать себе программу для последующей недели.
• Пятая неделя. Нужно дальше увеличивать количество отжиманий не меньше, чем на десять раз.
• Шестая неделя. К этому времени ваши мышцы окрепнут, станут более выносливыми, и вы должны мочь отжаться от пола примерно сто раз. Увеличится и мышечная масса, и скоро вы сможете добиться желаемого результата.

Таким образом, уделяя отжиманиям немного времени ежедневно, вы сможете придать мышцам груди красивый рельеф, сделать их сильными и выносливыми. Сочетайте их с другими упражнениями и занимайтесь регулярно, и тогда результаты приятно вас удивят.

Техника отжиманий на видео

www.fitnessera.ru

Глава сети фитнес-клубов World Class в апреле предупредила правительство о возможном банкротстве и попросила о помощи Статьи редакции

В апреле компанию включили в список системообразующих.

17 833 просмотров

Президент сети фитнес-клубов World Class Ольга Слуцкер в апреле 2020 года обращалась за помощью к правительству, сообщило издание Baza.

В письме к первому зампреду правительства Андрею Белоусову она рассказала, что из-за пандемии 50 собственных и 50 франчайзинговых клубов World Class закрыты.

Слуцкер попросила включить сеть в список системообразующих компаний и поддержать бизнес. В частности, предоставить беспроцентный кредит на зарплаты до конца 2020 года, предоставить льготную ставку по социальным налогам, обеспечить софинансирование кредитов на пополнение оборотных средств.

Президент World Class предупредила, что без господдержки компания вынуждена будет начать банкротство и оставить без работы почти 6000 человек.

Отправку письма Ольга Слуцкер подтвердила Forbes. Она предположила, что без господдержки её компания могла бы сейчас находиться в критическом состоянии.

Глава World Class рассказала, что письмо было отправлено до того, как была выработана система обращений в правительство. Сейчас сеть пользуется помощью в рамках государственного пакета мер, который включает в том числе мораторий на банкротство. «Конкретно по этому письму мы помощи не получили», — цитирует Слуцкер издание.

В конце апреля компания Слуцкер «Спорт форум» была включена в перечень системообразующих, отмечает издание. Baza утверждает, что эта организация управляет спортивными сетями World Class, «Физкульт» и UFC Gym. Кроме того, фитнес-индустрия была включена в список пострадавших отраслей.

21 марта Роспотребнадзор распорядился закрыть все фитнес-клубы, бассейны и аквапарки Москвы из-за пандемии Covid-2019. В других регионах работа спортивных организаций тоже была приостановлена. Снятие ограничений в регионах зависит от Роспотребнадзора и местных властей.

Согласно плану Роспотребнадзора, сфера услуг сможет возобновить работу на втором этапе снятия ограничений, но разрешение будет действовать для объектов большой площади. Только на третьем этапе фитнес-клубы смогут вернуться к обычной работе.

Кукла 31см «Модная прогулка», Крутая девчонка.

Описание товара:

Эта крутая девчонка всегда следит за всеми веяниями моды, отлично разбирается в разных стилях одежды и может легко составить гардероб на любые случаи жизни. Она выглядит стильно и модно в любой ситуации! Даже отправляясь на обычную прогулку, она тщательно подбирает одежду, обувь и аксессуары. А её прекрасные длинные тёмные волосы с яркими сиренево-розовыми прядями идеально дополняют любой образ.

Куколка одета в спортивный свитшот голубого цвета и розовую а-образную юбку. В комплекте прилагаются стильные кеды, шапочка с ушками и курточка с капюшоном на случай непогоды.

Высота куколки составляет 31 см. Изделие изготовлено из пластмассы с элементами текстильных материалов. Рекомендованный возраст: 3 года +

Купить Кукла 31см «Модная прогулка», Крутая девчонка. по низкой цене

Купить изделия для детей и детские игрушки по низкой цене с доставкой в Москве и по всей России, вы можете, если зарегистрируетесь в интернет-магазине Kidland.ru – для зарегистрированных пользователей магазин предоставляет дополнительные скидки.

Заказать Кукла 31см «Модная прогулка», Крутая девчонка. в интернет-магазине Kidland.ru

Рассмотрите фото и описание, которые имеются в каждой из предлагаемых позиций и закажите:

·        на сайте – круглосуточно и без выходных;

·        отправив заказ на e-mail: [email protected];

·        позвонив нашим операторам с 10 до 19 в рабочие дни: 8 (985) 830-33-35.

Доставка или самовывоз Кукла 31см «Модная прогулка», Крутая девчонка.)

В Москве, Московской области, в Санкт-Петербурге и Ленинградской области вы можете заказать курьерскую доставку выбранного товара или самостоятельно забрать покупку из пунктов самовывоза – ознакомьтесь с ними на странице ссылка.

Если вы купили детские игрушки и товары из другого региона, возможности доставки для вас на странице https://kidland.ru/i_dostavka_i_oplata/ нашего сайта.

Наш магазин предлагает:
·        продажи от проверенных поставщиков;
·        наличие моделей на любой вкус;
·        возможность купить нужное изделие на заказ;
·        низкая стоимость и высокое качество предложенной продукции;
·        подробные фото и детальное описание ассортимента;
·        доставка до дома и пунктов самовывоза;
·        огромное число пунктов самовывоза по Москве и всей России;
·        специальные цены для зарегистрированных пользователей;
·        гарантия качества и возможность возврата товара.

Прием заказов на сайте осуществляется круглосуточно без выходных и праздников! Если необходима консультация специалистов, вы можете воспользоваться обратной связью или перезвонить в рабочее время.

Интернет-магазин Kidland.ru – это игрушки от проверенных производителей, недорого, с доставкой, гарантией и самого высокого качества.

Кто пойдет в фитнес-клубы после пандемии? – Москва 24, 03.06.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский – о том, как будут работать фитнес-клубы после их официального открытия.

Фото: depositphotos/ Marushy99

С 1 июня в Москве принят новый пакет мер по снижению ограничений, связанных с коронавирусной инфекцией. В том числе теперь можно выходить на улицу для прогулок и занятий спортом. В последнем случае – строго до 9 утра.

Использовать уличные тренажеры и воркаут-площадки нельзя: через них может передаваться вирус. Но, если у вас есть свое личное оборудование, например гири, с ним вы совершенно спокойно можете заниматься на свежем воздухе. Правда, проснуться придется пораньше.

Самое главное – мы так или иначе возвращаемся к нормальной жизни. Правда, это возвращение пока не распространяется на салоны красоты и фитнес-клубы.

Я напомню: именно фитнес-индустрия была признана одной из наиболее пострадавших из-за пандемии отраслей. И чем скорее клубы откроются, тем выше вероятность, что их владельцы смогут сохранить бизнес. Ведь большая часть заведений не выдержит такого длительного простоя.

Однако и после открытия у индустрии могут возникнуть проблемы.

Во-первых, за время кризиса многие постоянные клиенты конкретного клуба могли потерять работу либо значительную часть дохода. Это значит, что тратить деньги на покупку абонемента или персональные тренировки будут готовы далеко не все.

Во-вторых, и это наиболее вероятно, после открытия в этом году в клубы не придут люди, которые начинают тренироваться к пляжному сезону. Осознав, что такового в этом году может и не быть, они, скорее всего, перенесут свои тренировки на другой период – когда можно будет планировать отпуск.

В итоге фитнес-клубам будет очень сложно восстанавливать необходимый для нормального функционирования поток клиентов.

Но, может быть, все не так и страшно?

Лето – это всегда несезон для фитнес-клубов. В период отпусков общее количество клиентов во всех без исключения заведениях снижается до пятидесяти процентов. Львиная доля всех проданных абонементов и персональных тренировок приходится на осенний и весенний периоды – тогда клубы и пытаются максимально заработать.

Этим летом большинство людей так или иначе остаются в городе. Общий процент тех клиентов, кто никуда не поедет, существенно больше, чем в прошлом году. И тогда есть высокая вероятность, что они продолжат регулярно заниматься, если, конечно, у них осталась финансовая возможность посещать клуб. Благо время на это есть.

К слову, в городе останутся и тренеры. В летний период многие из них уезжали в отпуск, клуб терял клиентов, которые регулярно занимались именно с этими тренерами.

Кроме того, на пользу индустрии может сыграть и некий новый тренд на здоровье и тренировки в целом. Не секрет, что в период самоизоляции существенно вырос спрос на оборудование для домашних тренировок, на персональные онлайн-тренировки, марафоны и прочие похожие активности. Это связано именно с тем, что, постоянно находясь дома, у людей появились время и возможность начать заниматься фитнесом. Не все же к холодильнику бегать!

Фото: depositphotos/bernardbodo

И для меня абсолютно очевидно, что большой процент людей, которые включили в свою жизнь регулярные занятия, точно отправится приобретать абонементы в фитнес-клубы, чтобы сохранить и улучшить свой результат.

Как известно, у каждой медали есть две стороны. Однако медаль может встать на ребро – и это уже будет новая, третья сторона, которая, вполне вероятно, внесет отдельный вклад в работу фитнес-клубов и их финансовое состояние.

Речь идет об ограничительных мерах, которые предложил Роспотребнадзор. Они заключаются в следующем: когда клубы откроют, одновременно в них сможет находиться не более 25 процентов занимающихся от максимальной загрузки клуба. Также есть ряд ограничений на одновременное нахождение людей в раздевалке и так далее. Такие меры объективно снизят поток клиентов, а значит, и прибыль клуба. Большой вопрос, выдержат ли владельцы заведений этот период.

Как бы то ни было, свет в конце тоннеля стал отчетливо виден. Неважно, хорошая там дорога или нет, главное, что она есть и рано или поздно выведет нас из самоизоляции и ограничительных мер.

Читайте также

Сиенна Миллер спровоцировала слухи о новом романе со своим близким другом

Звездные пары

Сиенна Миллер и Арчи Кесвик

39-летняя Сиенна Миллер рассталась с 30-летним галеристом Лукасом Цвирнером еще в конце лета прошлого года, и с того момента о ее личной жизни в прессе ничего слышно не было. Однако недавно актриса, судя по всему, решила присмотреться к своему близкому другу Арчи Кесвику. По крайней мере, именно об этом красноречиво говорят снимки с их вчерашней прогулки по Нью-Йорку.

Сиенна Миллер и Арчи Кесвик

На этих фото Сиенна и Арчи сначала держатся за руки во время прогулки, после которой бок о бок сидят в ресторане и то и дело обмениваются милыми фразами. К слову, в целом новые фото Сиенны и Арчи выглядит довольно невинно: на них пара не сливается в страстных поцелуях и объятиях — поэтому не исключено, что они по-прежнему просто близкие друзья.

Арчи Кесвику около 40 лет, он весьма успешен и обеспечен. Он является директором компании Mandarin Oriental Hotel Group Limited, управляющей сетью шикарных отелей, а также курортами, спа-центрами и жилыми комплексами по всему миру. Около десяти лет назад Арчи был помолвлен с моделью Элис Ругге-Прайс, которая является близкой подругой принцев Уильяма и Гарри, однако свадьбой дело так и не кончилось. Сиенна же знакома с Арчи уже много лет. Еще в своем интервью десятилетней давности она называла его своим «близким другом», а также неоднократно выходила с Кесвиком в свет.

Арчи Кесвик

Элис Ругге-Прайс и Арчи Кесвик

Пока какие-либо подробности отношений пары неизвестны, однако поклонники актрисы убеждены, что между ними явно что-то большее, чем просто нежная дружба. Если подозрения поклонников подтвердятся, то это будет первое серьезное увлечение Миллер после расставания с Лукасом Цвирнером. Они были вместе около года и, по слухам, даже были помолвлены. Причины их разрыва не разглашаются, однако его инициатором стала именно Миллер.

Фото Gettyimages.ru

Чем заняться в выходные: ярмарки, рыбный фестиваль и модная прогулка

Если у вас еще нет планов на выходные, обязательно загляните в нашу еженедельную афишу, в ней вы найдете множество мероприятий на любой вкус.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Спектакль «Маленький принц»

14 апреля в Латвийском театре кукол покажут спектакль «Маленький принц». Красивая и мудрая сказка к зрителям придет в технике анимации песка в исполнении двух актеров. Спектакль приглашает вместе с маленьким принцем отправиться в путь открытий и постижений неизведанного, заново узнавая не столько мир вокруг, сколько друг друга. В 11 часов спектакль состоится на латышском языке, в 14 – на русском.

СКОЛЬКО? 10 евро

Выставка «Детский мир»

С 13 по 15 апреля в холле «Кипсала» проходит выставка «Детский мир 2018», на которой представлен большой ассортимент детских товаров от более чем 150 предприятий Латвии и Балтии. Родители также могут встретить на выставке профессионалов различных отраслей и получить информацию о дошкольном образовании и кружках по интересам. В разделе «Детский городок» учебные центры, студи и школы предложат познавательные занятия.

СКОЛЬКО? 3-12 евро

Постановка «Маленькая волшебная флейта»

14 апреля в Латвийской Национальной опере – оперный спектакль-сказка на музыку Моцарта «Маленькая волшебная флейта». Принц Тамино влюблен в принцессу Памину, которую похитил злой колдун. Вместе с другом Папагено принц отправляется вызволять возлюбленную, и помогут им в этом музыкальные инструменты. Спектакль предназначен детям от 5 лет.

СКОЛЬКО? 2,50-10 евро

Мероприятие «Суббота для любознательных»

14 апреля в Латвийском музее природы пройдет очередная «Суббота для любознательных», на которую приглашают семьи с детьми от 5 до 12 лет. В апреле темой познавательных занятий, которые проводит музейный педагог Элеонора Зуймача, будет «Продовольствие мира в моем холодильнике». Требуется предварительная запись по тел. 67356039.

СКОЛЬКО? 0,90-1,80 евро (билет на выставку) + 5 евро (занятие)

Праздник спорта

13 и 14 апреля в торговом центре Domina Shopping проходит «Праздник спорта», который соберет вместе профессионалов и любителей активного образа жизни. Во время праздника будет установлен рекорд по приседаниям, пройдут бесплатные фитнес-занятия под руководством опытных спортсменов, мастер-классы по приготовлению здоровой еды и семинары.

СКОЛЬКО? Бесплатно

Спектакль «Королевская история»

14 апреля молодежный театр «Общество свободных актеров» приглашает маленьких зрителей на постановку «Королевская история». В одном королевстве существует странная традиция – один день в году в последний день зимы кто-нибудь обязательно пытается украсть из дворца королевскую корону. Зачем? Ответ на этот вопрос зрители узнают во время спектакля.

СКОЛЬКО? От 7 евро

Блошиный рынок в «Спикери»

14 апреля в квартале «Спикери» пройдет первый блошиный рынок нового летнего сезона. На нем можно приобрести предметы быта, посуду, мебель и многое другое.

СКОЛЬКО? Бесплатно

Ярмарка в квартале Калнциема

14 апреля квартал Калнциема приглашает на традиционную ярмарку продукции фермерских хозяйств и изделий ремесленников. Детей во время ярмарки ждут в творческой «Мастерской красок», где они смогут раскрасить игрушки или декоративные фигурки из керамики.

СКОЛЬКО? Бесплатно

Рыбный фестиваль

14 апреля на Рижском Центральном рынке состоится «Рижский рыбный фестиваль». Во время праздника посетителей ждет дегустация местных рыбных и морепродуктов, презентации товаров, ярмарка ремесленников и концерт. В рамках мероприятия в котле будет приготовлен особый суп «Весенний поцелуй» из трех разных сортов рыбы Балтийского моря. Продегустировать суп сможет каждый желающий.

СКОЛЬКО? Бесплатно

Шоу «Осторожно, Фиксики!»

15 апреля в Доме конгрессов можно увидеть шоу «Острожно, Фиксики!». Это самое первое из «Фикси-шоу». Гений Евгеньевич Чудаков, ученый с мировым именем, – давний друг фиксиков. По просьбе Симки и Нолика профессор Чудаков изобрел специальную машину для увеличения, чтобы познакомить фиксиков с ребятами в зале.

СКОЛЬКО? 10-25 евро

Концерт-лекция «Чаплин. Мультимедиа»

15 апреля в Латвийской Национальной библиотеке пройдет лекция-концерт из цикла «Новая филармония». Цикл включает шесть мультимедийных уникальных мероприятий и стал результатом сотрудничества фонда «Открытый мир» и «Фонда Германа Брауна». Зрители – школьники и их родители –познакомятся с величайшими эпохами в истории музыки, узнают тайны и легенды о музыкантах, музыкальных инструментах, произведениях.

СКОЛЬКО? 5 евро

Кулинарный мастер-класс для детей

15 апреля в квартале «Спикери» пройдет кулинарный мастер-класс для детей. Вместе с шеф-поваром студии Culinarium Марисом Прайвансом дети будут готовить мексиканскую энчиладу с курицей и сыром, сладкие плетенки с ананасом и напиток фараонов. В стоимость участия включены все необходимые продукты и материалы. Необходима предварительная запись по электронной почте [email protected] или по тел. 26379408. Число мест ограничено. Занятие проходит билингвально.

СКОЛЬКО? 20 евро

Научное шоу «Огненная наука»

15 апреля на сцене арт-платформы Stadia научный театр Laboratorium.lv покажет шоу «Огненная наука». Детям расскажут об огне, покажут, каким он бывает и откуда берется, чем отличается от взрыва. Также зрители увидят один из удивительнейших экспериментов с трубой Рубенса, в которой огонь словно танцует в ритм с музыкой. 11 часов представление покажут на русском языке, в 13 – на латышском.

СКОЛЬКО? 7 евро

Мероприятие «Модная прогулка»

14 апреля любителей моды приглашают в отель Pullman Riga Old Town на мероприятие Promenade a la mode. В программе: показы весенне-летних коллекций латвийских дизайнеров, мастер-класс макияжа, презентация косметических средств и консультации специалистов, а также розыгрыши призов от спа-комплекса отеля Pullman.

СКОЛЬКО? 20 евро

Концерт Елены Темниковой

15 апреля впервые в Риге в Studio 69 с сольным концертом выступит Елена Темникова. Популярность певице принесло участие в группе Serebro, где она работала с 2006 по 2014 год. После ухода из коллектива Темникова начала успешную сольную карьеру. Первый альбом певицы стал дважды платиновым. В 2016 году стала «Певицей года» по версии журнала Glamour.

СКОЛЬКО? 30-510 евро

Концерт «Терем-квартета»

14 апреля в Доме Конгрессов легендарный ансамбль «Терем-квартет» исполнит программу «Мировые хиты. От классики до рока», в которую войдут известнейшие произведения различных музыкальных направлений и эпох в оригинальных авторских обработках «Терем-квартета».

СКОЛЬКО? 12-50 евро

Спектакль «Метод Гренхольма»

14 апреля в Рижском Русском театре им.Михаила Чехова состоится показ спектакля «Метод Гренхольма» по пьесе Жорди Гальсерана. Их четверо. Они претенденты на вакансию топ-менеджера в корпорации с мировым именем. Каждый пришел на индивидуальное собеседование с представителем компании, но вместо этого оказывается один против трех конкурентов. Четверым кандидатам предстоит выполнить задания невидимых экзаменаторов, и в этой игре должен остаться только один победитель. Ставки высоки – деньги и совесть, престиж и этика, профессионализм и человечность. А значит, для всех сторон все средства хороши.

СКОЛЬКО? 7-17 евро

Спектакль «Варшавская мелодия»

14 апреля на сцене молодежного театра «Общество свободных актеров» — спектакль «Варшавская мелодия» по пьесе Леонида Зорина. Они познакомились снежным декабрьским вечером 1946 года в консерватории. Она – полька, будущая певица. Он – московский студент. Оба только что пережили ужасы войны. Кажется, ничто не в силах помешать их чувству. Но пресловутый железный занавес упал между ними непреодолимой стеной.

СКОЛЬКО? 8-12 евро

Балет «Антония #Силмачи»

14 апреля на сцене Латвийской национальной оперы состоится показ балета «Антония #Силмачи» по пьесе Рудольфа Блауманиса «Дни портных в Силмачах», приуроченная к столетию Латвийской Республики.

СКОЛЬКО? 9-55 евро

Концерт органной музыки Concerto Piccolo

14 апреля ровно в полдень в Домском соборе можно услышать небольшой концерт органной музыки из цикла Concerto Piccolo. Орган рижского Домского собора считается высочайшим достижением органного романтизма – это выдающийся памятник истории музыки. С ним связаны имена самых знаменитых органистов и музыкантов Латвии за последние 120 лет, и он как никакой другой инструмент Латвии повлиял на развитие латвийской музыки и органного искусства. Музыканты, которые садятся за орган рижского Домского собора, не только считают для себя большой честью возможность играть на этом уникальном инструменте, но и прекрасно знают его особенности и могут донести до зрителей красоту и стилистическую неповторимость звучания этого органа.

СКОЛЬКО? 10 евро (билеты можно приобрести в кассе Домского собора с понедельника по субботу, с 10:00 до 17:00, а также за час до концерта)

Творческая мастерская «Пластика портрета»

14 апреля в музее «Рижская Биржа» пройдет открытая творческая мастерска «Пластика портрета», которую проведет художница, куратор образовательных программ Майя Мацкус. Участники будут исследовать пластику черт лица и создадут свой мини-портрет в пластилине или глине. С собой следует взять собственную фотографию. Остальные необходимые для работы материалы будут предоставлены на месте. Мероприятие проходит на латышском языке (при необходимости с переводом на русский). Предварительная запись и справки по тел. 67 357536 или эл. почте [email protected].

СКОЛЬКО? 1,50 евро

Рижская биеннале фотографии 2018

С 13 апреля по 13 мая в помещениях Rīgas mākslas telpа открыта выставка в рамках Рижской биеннале фотографии. В экспозиции представлены работы 12 авторов из стран, которые наряду с Латвией отмечают столетие основания или восстановления государств — Латвии, Эстонии, Литвы, Финляндии, Польши — а также из Германии, Франции и Великобритании. Центральная идея выставки — идентичность человека в эпоху технологий.

СКОЛЬКО? 2,50-5 евро

Лучшие фитнес-тренды 2021 года

Сохранение формы и здоровья, как физического, так и психического, никогда не было такой первостепенной задачей, как во время пандемии коронавируса.

Весной 2020 года большинство из нас были отправлены по домам работать (и играть) после того, как правительство ввело в действие свой первый набор ограничений на изоляцию. В руководящих принципах говорилось, что люди должны оставаться дома, где это возможно, и уходить только для таких занятий, как покупки предметов первой необходимости, ходить на работу, если вы не можете сделать это из дома, встречаться с пузырем поддержки или ухода за детьми и заниматься спортом один раз в день в тренажерных залах и развлекательные центры закрылись.

В результате мы решили превратить наши гостиные и спальни в наши собственные домашние тренажерные залы со скакалками, ковриками для йоги и гантелями. В прошлом году газета E-commerce Times сообщила, что продажи гантелей в период блокировки 2020 года выросли на 1980% по сравнению с мартом и апрелем 2019 года на eBay соответственно.

По мере того, как месяцы ограничений продолжаются, люди используют виртуальные тренировки, любезно предоставленные фитнес-компаниями, такими как Barry’s Bootcamp, Psycle, FRAME и Kobox, чтобы заполнить свое свободное время и найти новый баланс между работой и личной жизнью.Поездки до обеда за чашечкой кофе и бегом на почту были заменены сеансами HIIT, пилатесом и приложениями для медитации. Согласно исследованиям Mintel, 80% всех взрослых онлайн-пользователей выполняли какие-либо упражнения во время ограничений, связанных с коронавирусом Covid-19 весной и летом, при этом 74% людей в возрасте 16-24 лет занимались физическими упражнениями дома.

Константин ПостумитенкоGetty Images

Другие отряхнули пыль со своих велосипедов и достали кроссовки, чтобы выйти на свежий воздух.В течение 2020 года сообщество Strava ежемесячно росло примерно на два миллиона новых спортсменов, при этом за последние 12 месяцев на платформу было загружено более 1,1 миллиарда действий. В хаосе кризиса здоровья преобладала любовь к фитнесу и благополучию.

С 12 апреля 2021 года, когда наконец открылись тренажерные залы и развлекательные центры, многие из нас теперь задумываются, когда (если вообще) мы вернемся в тренажерный зал, и если мы это сделаем, то как мы будем брать уроки мы узнали за последний год еще в студии.В результате мы собрали список тренировок и фитнес-трендов, которые вы можете с нетерпением ждать, когда будете потеть и улыбаться, чтобы убедиться, что ваш разум и тело находятся в отличной форме.

Вот основные тенденции в фитнесе на 2021 год:

Прогулка пешком

В то время как домашние тренировки, возможно, стали популярнее, ходьба и походы на свежем воздухе стали популярнее.

Для многих из нас выходные без социальных планов приводили к ежедневным (если не дважды в день) прогулкам по окрестностям, будь то социально дистанцированная встреча с другом в парке или более продолжительная прогулка с рюкзаком с аксессуарами. сельская местность.

Согласно исследованию Mintel, почти четверть (24%) участников в возрасте от 16 до 24 лет в настоящее время являются бродягами по сравнению с 16% в 2018 году. Страва отмечает, что ходьба стала новым основным видом деятельности велосипедистов на платформе в период с апреля по июнь прошлого года. , в результате чего в 2020 году загрузка данных о прогулках на свежем воздухе увеличилась на треть.

ЗинкевичGetty Images

Неудивительно, ведь прогулки на свежем воздухе — один из лучших способов расслабиться на природе и сбежать из повседневного домашнего офиса с 9 до 5, а также укрепить свое психическое здоровье.

«Наряду с тем, что люди просто осознают, что ходьба — это здоровое и веселое занятие, которое позволяет им увидеть гораздо больше местности, в том числе ее историю, — появляется желание приключений», — заявил представитель Ассоциации любителей дальних прогулок (LWDA). сообщает ELLE UK . «Мы заметили, что все больше людей думают о таких проблемах, как пешеходные маршруты, такие как Pennine Way, и кемпинг по пути, который предлагает захватывающий всплеск приключений и свободы».

Хафпойнт ИзображенияGetty Images

Из-за того, что во время изоляции обязательны упражнения на свежем воздухе, ожидайте увидеть больше фотографий в социальных сетях друзей, надевающих свои зимние термальные купальники и отправляющихся на оживленную прогулку в 2021 году.

Вот список Национального фонда из 100 лучших прогулок в Великобритании и ежегодная информация о 100-мильных мероприятиях LDWA.

Eye Yoga

В то время как технологии в значительной степени были нашими друзьями в условиях изоляции (привет, Netflix и Zoom!), Они также привели к тому, что многие из нас проводили слишком много времени перед экранами, большими и маленькими.

Опрос, проведенный Коллегией оптометристов в прошлом году, показал, что каждый пятый взрослый считает, что его зрение ухудшилось во время изоляции, причем каждый третий обвиняет в том, что проводит слишком много времени перед экранами.Между тем, оптики Central Vision отмечают, что симптомы напряжения глаз, головные боли, потеря фокуса, сухость раздраженных глаз и боли в шее и плечах — все это симптомы, которые, по-видимому, усилились с момента начала Covid-19 и блокировки.

Хотя нет никаких свидетельств того, что увеличение продолжительности экранного времени ухудшает зрение в долгосрочной перспективе, некоторым людям может показаться утомительным смотреть на монитор часами напролет каждый день. «Мы знаем, что сейчас все больше людей работают из дома, и это также может повлиять на ваше видение.Убедитесь, что вы регулярно отдыхаете от экрана компьютера, и что у вас хорошее освещение или вы сидите возле окна для естественного освещения, все это будет иметь большое значение для здоровья ваших глаз », — советует Дэниел Хардиман-Маккартни, FCOptom, клинический консультант для Колледж оптометристов.

Facegym

Итак, после нескольких месяцев работы дома ожидайте увидеть больше людей, которые позаботятся о своем зрении, приняв участие в йоге для глаз — мягкими движениями и мягким массажем глаз и окружающих областей.Это даже то, о чем сэр Пол Маккартни бредил в майском подкасте Джесси и Ленни Уэров Table Manners , и объяснил это своим острым зрением.

«Итак, не двигайтесь, а затем смотрите вверх, насколько сможете, раз, два, три, возвращайтесь к середине, затем вниз, один, два, три, затем снова в середину», — сказал он слушателям. . «Вы делаете три раза, затем идите налево и направо. Теперь у вас есть крест, вверх, вниз и в стороны, теперь вы делаете диагонали ».

FaceGym предлагает индивидуальные онлайн-тренировки, которые не только помогают моделировать, подтягивать и тонизировать лицо, но также снимают напряжение челюсти, шеи, головы и глаз.Компания также предлагает тренировку лица перед работой каждый день в 8 утра, чтобы подготовить вас к работе из дома.

«Йога для глаз звучит безумно, но это так же очевидно, как и FaceGym — ваши глаза, как и ваше лицо, имеют мышцы и мускулы независимо от того, где именно в вашем теле нужно упражняться. Хотя Eye Yoga существует уже некоторое время, о ней действительно говорят, когда мы приближаемся к 2021 году, — говорит Инге Терон, основательница FaceGym.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы уменьшить напряжение мышц вокруг глаз, Терон предлагает: «Самый простой метод — это посмотреть вверх, посмотреть вбок влево, вправо и вниз и повторить каждое упражнение 10 раз. Когда вы овладеете этим косоглазием и расслаблением, это тоже отлично подходит для работы orbicularis! »

Прежде всего, Таня Гудин, основательница движения за цифровое благополучие Time To Log Off и автор книги Off , предупреждает, что мы все должны заботиться о своем здоровье — будь то разум и тело — пока мы путешествуем по пандемии в следующем году, наполненном технологиями.

«2021 год станет годом цифрового благополучия, потому что в прошлом году мы все были полностью лишены экранного времени», — добавляет она. «В этом году мы должны решить, как продолжать использовать экраны для подключения и работы, но также как сократить трату времени на прокрутку смерти, которая так доминировала в 2020 году».

Мощный пилатес и йога

Серебряная подкладка изоляции привела к тому, что многие из нас замедлили свой ум и движения, поскольку мы проводили больше времени в помещении с нашими непосредственными пузырями.Ночи в пабе и интенсивные занятия спортом в субботу утром были заменены вечерами с домашней едой и растяжкой икроножных мышц на кухонном столе.

Итак, неудивительно, что занятия с низкой интенсивностью в устойчивом состоянии (LISS), такие как йога и пилатес, стали популярны в условиях изоляции, особенно с учетом того, что все больше людей осознают необходимость заботиться о своем психическом и физическом благополучии, замедляться и оставаться помня об их осанке и положении, так как многие из них продолжают работать из дома.

Исследование, проведенное Nuffield Health в прошлом году, показало, что 76% любителей фитнеса в Великобритании начали заниматься новой формой упражнений во время изоляции, при этом йога заняла третье место по популярности после ходьбы и бега трусцой.

Коврики для йоги, которые нужно купить в этом году

Коврик для йоги Pro Grip Studio 4 мм

.

«Исходные 6 ключевых принципов пилатеса — это дыхание, концентрация, контроль, точность, центрирование и поток.Стремление к достижению этих элементов дает нам возможность быть хозяевами своего тела, как умственно, так и физически », — говорит нам Марша Линдси, креативный директор недавно открытого Nobu Pilates.

«Для нас очень важно заботиться о наших телах после пандемии. Многие люди захотят сразу же вернуться к своим обычным занятиям фитнесом, и это замечательно. Однако важно прислушиваться к своему телу и осознанно вернуться к рутине. Пилатес — отличный способ вернуть движение и упражнения таким образом, чтобы избежать травм.’

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

17 мая отель Nobu London Portman Square открыл свою первую студию пилатеса Nobu, предлагая 55-минутные занятия по силовому, точному и чистому пилатесу, которые помогают улучшить физическую форму пользователей и укрепить их тело и разум. На территории также есть огромный круглосуточный тренажерный зал (оснащенный ультрасовременным тренажерным залом Technogym), а также соки и коктейли холодного отжима, которые можно взять с собой или насладиться на террасе.

Тем временем MoreYoga добавляет четыре новых помещения к своим 30 сильным студиям в Лондоне, с предложением 5 фунтов стерлингов в первый месяц с 17 мая.

Быстрые тренировки

С учетом того, что объем внимания и график работы все более растянут, это неудивительно, что люди по-прежнему желают тренировок с микро-HIIT — короткими сериями высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые могут варьироваться от трех до 20 минут (рекомендуемое максимальное время, три раза в неделю).

Getty Images

В прошлом году Памела Пик, доцент медицины Университета Мэриленда и советник по здоровью в Equinox, сказала нам: «Здоровый стресс, которому ваше тело подвергается во время HIIT, запускает аутофагию, которая избавляет ваше тело от клеточного мусора и стимулирует производство стеблей. клетки, первичные регенеративные клетки в организме.Чем больше у вас стволовых клеток, тем лучше вы можете вызвать супераутофагию — это цикл ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Растущую популярность микро-HIIT-тренировок можно увидеть в таких приложениях, как 7 Minute Workout Challenge и Fiit, которые предлагают тренировки продолжительностью от 10 минут, от кардио-силовых тренировок до восстановления баланса.

Соучредитель и генеральный директор Fiit Дэниел Шеллард говорит нам: «В настоящее время наши самые популярные классы — это кардио-классы с оборудованием, однако мы наблюдаем постоянную активность кардио-сил и ребалансировки. А после того, как во время первого закрытия в марте 2020 года стали регулярно посещать тренажерный зал, мы стали свидетелями увеличения числа участников, регулярно посещающих наши 40-минутные занятия, а также 10-минутные занятия, поскольку работники вводят быстрые тренировки, чтобы разбить свой день ».

Недавно открывшийся клуб Equinox в Бишопсгейте проводит 15-минутный курс микро-HIIT по укреплению ядра, который обещает проработать ядро, силу спины и гибкость.В других местах Marylebone и Notting Hill’s The Clock предлагают клиентам возможность 15-минутных тренировок.

Эверест (и некоторые другие)

Хотя вы, возможно, не сможете подняться на Эверест в 2021 году из-за ограничений на поездки (и любой другой причины, которая отталкивает нас от этого подвига), это не мешает людям пытаться сделать это виртуально. велосипед на несколько месяцев.

Во время изоляции энтузиасты велоспорта сели на свои велосипеды, чтобы принять участие в так называемом «эверестинге», который включает в себя восхождение на высоту 8848 м над уровнем моря.Strava обнаружила, что в июне 2020 года было загружено на 600 процентов больше успешных поездок на эверест по сравнению с тем же периодом 2019 года.

«Велоспорт настолько многогранен, что позволяет людям заниматься спортом, дает чувство свободы и позволяет путешествовать дальше, чем «пешком, выбегая из своего района», — рассказывает Том Макмаллен, директор по маркетингу бренда велосипедной спортивной одежды Rapha. Итак, во время пандемии это идеальное занятие (это всегда было идеальным занятием, люди просто не знали об этом!).Помимо преимуществ езды на велосипеде, более тихие дороги давали людям больше уверенности и больше времени на это, что привлекло в спорт широкий круг людей.

Любовь к велоспорту не ослабевает в 2021 году, во многом благодаря растущей популярности Peloton. В сентябре генеральный директор интерактивной фитнес-платформы Джон Фоули заявил, что планирует привлечь 100 миллионов платных подписчиков в один прекрасный день после роста продаж его высокотехнологичного велосипеда — во многом похожего на спин-байк — в 2020 году.

Пелотон

Кевин Корнилс, международный управляющий директор Peloton, говорит нам: «В Peloton с самого начала мы верили в преимущества домашнего фитнеса, особенно в ценность удобства и возможности доступа к высококачественным и эффективные тренировки в свободное время.’

В конце прошлого года Peloton запустила на своем веб-сайте новую задачу «Годовой 2021», побуждая пользователей уделять велосипеду как можно больше минут. Он увеличил максимальное достижение по годовой активности с 10 000 минут до 15 000 минут, которые, по словам одного пользователя Reddit, выходят за 41 минуту езды на велосипеде каждый день (* глоток! *). Вы можете зарегистрироваться через Peloton Bike, Bike +, Tread, Tread +, приложение iOS или веб-сайт здесь.

Пелотон

Peloton также открывает свою долгожданную студию Covent Garden в 2021 году (новая штаб-квартира для записи всех живых занятий и занятий по запросу) и недавно запустила Peloton Tread, предоставляя интерактивную беговую дорожку с сенсорным экраном для тех, кто хочет смешать свои вращение и занятия пилатесом.

Носимая техника

Используете ли вы ее для отслеживания ваших шагов и частоты пульса или количества сожженных килокалорий и пройденных лестничных пролетов, носимые технологии никогда не были более популярными, чем в 2020 году.

Когда дело доходит до носимых устройств, Первое, что приходит в голову, — это часы для отслеживания фитнеса, и вы можете быть уверены, что все будут следить за их последними новинками.

Недавно выпущенная Apple Series 6 теперь помогает пользователям измерять уровень насыщения кислородом, а SE имеет водонепроницаемость до 50 метров, что, несомненно, поможет любителям плавания.

Для поддержки своих носимых технологий в декабре прошлого года Apple запустила платформу Fitness + на базе часов Apple Watch, которая, по ее словам, обеспечивает «всеобъемлющий опыт членства в тренажерном зале через устройства Apple» с такими классами, как HIIT, сила, йога, танцы и т. Д. сердечник, беговая дорожка, гребля, езда на велосипеде и многое другое. Он работает путем интеграции личных показателей с часов для пользователей. Например, когда тренер запускает таймер обратного отсчета на экране, таймер также появится на часах. Пользователи также могут узнать, как их усилия по сравнению с другими, которые выполнили аналогичные тренировки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Быть ​​более активным — это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья, но мы знаем, что выбор тренировок часто может быть проблемой, независимо от того, очень ли вы активны или только начинаете», — говорит Джей Бланик, старший директор Apple. фитнес-технологий.

Withings ScanWatch, выпущенный в сентябре прошлого года, может похвастаться 30-дневным временем автономной работы и аналогичным образом контролирует насыщение крови кислородом и отслеживает дыхательные пути во время сна.

Для тех, кто борется со сном во время блокировки, они могут захотеть инвестировать в Xiaomi Mi Band 4, который отслеживает не только продолжительность сна, глубокий и легкий сон и то, сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть, но также ваш пульс и установить утренние будильники.

Для начинающих лыжников Carv выпустила первого в мире цифрового инструктора по лыжам. Carv — это носимое устройство, которое подходит для любых лыжных ботинок и позволяет анализировать технику и воспроизводить звук в реальном времени во время катания на лыжах, будь то советы о том, как улучшить изоляцию тела или научить резать.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

— Эрик Липтон, элитный тренер лыжной сборной США, и Кейлин Ричардсон, двукратная олимпийская чемпионка. По цене 349 фунтов стерлингов, это отличный комплект для тех, кто уже думает о том, чтобы спланировать свой следующий отпуск, пост-Covid, на склонах.

Вызов по изменению

Помимо того, что мы бросили себе вызов, чтобы увидеть, сколько эпизодов из Нормальных людей мы могли бы посмотреть за вечер (результат: все они) и сколько раз мы чуть не убили наши попытки хлеба на закваске (результат : все еще ожидается), в 2020 году у нас также была хорошая конкуренция.

Годовой отчет Strava показал, что общее количество участников соревнований превысило 71 миллион в период с января по сентябрь, при этом более миллиона спортсменов присоединились к ежемесячному соревнованию на 5 км платформы в мае прошлого года (самый высокий показатель за всю историю соревнований).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Виртуальные вызовы по-прежнему будут самым простым способом поддерживать физическую форму в увлекательной, конкурентной и цифровой среде в 2021 году.

Strava продолжает предлагать пользователям множество задач (список можно найти здесь), начиная от пробега на 5 км и кончая преодолением ошеломляющей дистанции в 300 км в январе. Приложение Nike Run предлагает пользователям выполнить пять испытаний за пять месяцев, чтобы получить шанс отправиться в штаб-квартиру Nike World.

F45 запускает свой следующий 45-дневный вызов 7 июня и включает в себя индивидуальные планы питания и рекомендуемый план упражнений для всех участников, чтобы помочь им улучшить свою силу и физическую форму после закрытия.Между тем, с 7 июня по 1 июля Fiit проводит соревнования «Уровень босса», которые состоят из трех недель шести занятий с собственным весом и гантелей в неделю.

«С самого начала существования Fiit мы пытались геймифицировать опыт, создавая более увлекательный опыт. Что наиболее важно, наши данные предлагают регулярное удовлетворение и празднование, информируя участников, когда они достигли PB и вех », — отмечает Шеллард.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Онлайн-тренировки

В то время как большинство тренажерных залов уже открыли свои двери, некоторые из наших фаворитов все еще проводят уроки онлайн.

«В этом году онлайн-классы стали спасением для нашего психического и физического здоровья. Стандартные и производственные возможности онлайн-уроков также значительно улучшились, поэтому занятия дома стали намного более приятным занятием », — говорит Натали Бейкер, учитель йоги и основательница Fable Yoga.

Fable в настоящее время предлагает 30-дневную серию осознанных движений (30 занятий в течение 30 дней, проводимых в 30-минутных сессиях), фокусируясь на таких стилях практики, как динамический, восстанавливающий, силовой, нидра и медитация.

После запуска своей первой виртуальной красной комнаты в мае 2020 года Barry’s продолжает свои тренировки «дома» с полным ежедневным расписанием 50-минутных занятий под руководством инструктора, ориентированных на три различных формата занятий: собственный вес, ленты и вес. Обучение.

FRAME ONLINE продолжает приглашать пользователей транслировать эндорфины прямо в свой дом. Уроки по запросу — думаю, Sweat, Sculpt, Party, Pilates и Yoga доступны от 6 фунтов стерлингов в месяц, а прямые трансляции (шесть занятий за 30 дней) всего за 25 фунтов стерлингов.

Луис Альварес, Getty Images

FLY LDN предлагает занятия по запросу за 9,99 фунтов стерлингов в месяц, начиная от пилатеса и барре и заканчивая слабым ударом и медленным потоком. Psycle предлагает тренировки, которые вы можете выполнять дома, с более чем 100 классами barre, силовой подготовки, йоги и трансформирующей езды. Точно так же Barrecore предлагает пользователям получить две недели бесплатно, а затем платить 25 фунтов стерлингов в месяц за доступ к своим занятиям (мы рекомендуем BarreSWEAT).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Недавно открытая студия Louisa Drake Method в Фицровии (она тренировала таких, как Виктория Бекхэм и Гвинет Пэлтроу) закрыта, но теперь предлагает ежедневные живые занятия через Zoom по цене 7 фунтов стерлингов за одно живое занятие. Полный список классов можно найти здесь.

Фитнес на открытом воздухе

Из-за режима Lockdown в парках по всей стране участились тренировочные лагеря для фитнеса на открытом воздухе, и интерес к тренировкам на свежем воздухе, похоже, сохранится даже после открытия тренажерных залов.

В новом исследовании RunRepeat только 15,18% нынешних посетителей тренажерного зала считают, что абонемент в тренажерный зал — лучший способ достичь своих целей в фитнесе в 2021 году, 50% считают, что будущее за активным отдыхом.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С конца марта культовая студия 1Rebel отправляется в парк Виктория и Клэпхэм Коммон. ClassPass также запустил совершенно новый раздел уроков на открытом воздухе; Компания Fulham’s Body Society с 29 марта переехала в Угорь-Брук-Коммон, а с 12 апреля в Брайтоне Rogue Cycle проводятся мероприятия, посвященные социальным дистанцированным занятиям.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но почему бы не довериться экспертам, которые годами занимались этим на открытом воздухе, а не модернизированным студиям, которые подхватили эту подножку?

Elite Fitness — это учебный лагерь, в котором проводятся уроки в стиле милитари на севере Лондона, в том числе в парке Финсбери — например, поднимать бревна и толкать шины. HIIT The Pads, базирующаяся на Well Street Common в Хакни, представляет собой полуобоксовую, полуцикловую тренировку с двумя опытными тренерами, которые проработали в отрасли более 10 лет.Каждую неделю к вам будут приходить одни и те же тренеры и ученики, так что семья чувствует себя всем, что нам нужно после этого года изоляции.

Забудьте о потной комнате незнакомцев, мы выбираем свежий воздух и общение.

2021 — мы готовы для вас!

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик. ПОДПИСАТЬСЯ

Вам нужно больше вдохновения, вдумчивой журналистики и домашних советов по красоте? Подпишитесь на печатный журнал ELLE прямо сейчас и заплатите всего 6 фунтов стерлингов за 6 выпусков. ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

33 модных занятия фитнесом, которые обязательно нужно попробовать

Мы опросили более 100 тренажерных залов и студий в четырех модных городах (Нью-Йорк, Майами, Лос-Анджелес и Чикаго) на предмет их самых популярных занятий (включая зумбу). Не в тех почтовых индексах? Получите преимущества для тела, где бы вы ни находились, с нашими советами от инсайдеров.

Подробнее : 3 быстрых кардиотренировки

Нью-Йорк: Zumba

Начало вечеринки

Увлечение танцами, сжигающее около 400 калорий в час, покорило мир тренировок.(Половина из вас говорят, что уже пробовали, как показывает самооценка.)

Что дальше : Встряхните то, что дала вам мама, с игрой Zumba Fitness Rush для Xbox 360 Kinect (50 долларов; ZumbaFitnessGame.com). Или в тренажерном зале попробуйте новое ответвление Zumba Sentao (сидя по-испански), где стул — ваш партнер по танцам.

Подробнее : Каковы преимущества занятий Zumba?

Нью-Йорк: Soulcycle

Город, который никогда не спит, терпеть не может пота на празднике дремоты.Чтобы добиться этого, места для тренировок делают все возможное, придавая классу спиннинга клубную атмосферу и принося удовольствие от серфинга на берегу. Soul-Cycle.com

Чего ожидать : Уникальная стратегия езды на велосипеде в помещении — сверхбыстрый темп и отжимания от руля в такт басовой музыке. Дихардс сравнивает это с «танцами на велосипеде». Когда вам кажется, что вы не можете крутить педали ни секунды, отдышитесь, выполнив серию сгибаний молоточков и жимов плечом в седле, используя 2-фунтовые отягощения для рук.Вы также можете заметить знакомые лица в своем ряду. Ничего особенного; это, наверное, только завсегдатаи Кэти Холмс и Джейк Джилленхол.

Узнай перед уходом : Забыли резинку для волос, дезодорант или даже жевательную резинку? Эта студия держит все под рукой бесплатно.

Подробнее : Что такое спиннинг?

Your turn : Steal Soul’s mojo: Зайдите на его сайт, чтобы загрузить 10 самых популярных песен, которые играли в классе в этом месяце.

Нью-Йорк: хип-хоп / фанк

BroadwayDanceCenter.com

Чего ожидать : попой, тряска бедрами и би-боинг (вы знаете, брейк-данс движения, когда вы как сумасшедшие крутитесь на руках и упираетесь в пол). И не волнуйтесь, новички без ритма: веселый инструктор Бев Браун научит вас 90-минутному распорядку, чтобы вы никогда не чувствовали себя потерянными.

Знай, прежде чем идти : Позвоните своим приятелям, похожим на движения Джаггера, и попросите их присоединиться. Лучшие подруги часто собирают класс вместе, чтобы составить пару для постановки партнерских сцен.

Твоя очередь : Коричневые кроватки движутся из горячих танцевальных видео. Попробуйте свои силы — э-э, ноги! — на любимой в классе «Where Have You Been» Рианны.

Подробнее : 21 способ развлечься фитнесом

7 самых интересных фитнес-клубов в мире прямо сейчас

Современные фитнес-клубы претерпели множество изменений, чтобы достичь нынешнего уровня. Индустрия фитнеса переживает бум, и рост популярности эксклюзивного фитнеса полностью изменил опыт участников.Независимо от того, в какой спортзал или студию идет кто-то, они ожидают первоклассного опыта.

Сейчас существуют тысячи фантастических студий, обслуживающих самые разные фитнес-аудитории и аудитории. Лучшие фитнес-клубы ценят сервис превыше всего. Они предоставляют своим участникам лучший опыт в тренажерном зале во время их посещения и доставляют удовольствие от хорошей тренировки, реализуя собственный уникальный стиль.

В этой статье мы собрали семь самых интересных фитнес-клубов в мире.То, что предлагают некоторые из них, поразит вас — будь то заявленные ими награды, роскошные удобства, расположение или выдающиеся услуги, которые они предоставляют. Их групповые тренировки, удобства и личные тренеры заставят любого, кто придет туда, почувствовать, что он испытал то, чего не может больше нигде.

Прежде чем мы углубимся, мы кратко рассмотрим историю тренажерных залов, чтобы понять, как далеко продвинулась отрасль. Перейти к:

• Развитие тренажерных залов за годы
• 7 самых интересных фитнес-клубов в мире прямо сейчас

Развитие тренажерных залов за годы

Тренажерный зал существует тысячи лет назад.Первый в своем роде появился во Франции и Германии в 1800-х годах, а первый официальный фитнес-центр в США открылся в 1939 году.

Излишне говорить, что у фитнеса не было такого массового культурного поклонения, как сегодня. Фактически, врачи в то время советовали не посещать тренажерный зал, утверждая, что поднятие тяжестей и энергичные упражнения сопряжены с опасностями. Несмотря на это, концепция тренажерного зала прижилась, и большая часть стандартного спортивного оборудования, с которым мы знакомы сегодня, была изобретена именно в это время.

Рождение спортзалов Big-Box

Anytime Fitness, La Fitness, Planet Fitness — эти названия, вероятно, будут звонить в колокол. Это одни из самых известных в мире тренажерных залов для больших боксов, и все началось с Gold’s Gym.

В 1965 году Джо Голд открыл свой первый тренажерный зал в Венеции, и это положило начало появлению тренажерных залов с большими боксами, какими мы их знаем сегодня. Gold’s Gym открыл новые возможности для индустрии здоровья и фитнеса и вдохновил множество основателей фитнеса воссоздать эту идею и открыть свои двери для масс.Голд также повторил свой собственный успех, основав сеть World Gym в 1977 году.

С 1970-х годов тренажерные залы стали обычным явлением в большинстве городов по всей стране. Большинство из них, как правило, были недорогими клубами. Эти типы фитнес-центров были направлены на то, чтобы привлечь как можно больше членов, особенно в напряженное время года. Однако меньше внимания уделялось долгосрочному удержанию и меньше внимания достижению результатов для своих членов.

Переход в спортзал-бутик и опыт участников

В конце 1990-х начал появляться новый вид фитнеса.Это была фитнес-студия-бутик. Вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал на тренировку в одиночку или с личным тренером, вы посещали занятия с другими людьми, и инструктор провел вас по упражнениям. Сейсмический сдвиг от традиционных недорогих тренажерных залов к элитным бутик-студиям заставил тех, кто работает в отрасли, переосмыслить то, что на самом деле рынок хочет от фитнес-центра.

7 самых интересных фитнес-клубов в мире прямо сейчас

1. Равноденствие

Расположение: Разные в Америке, Канаде и Лондоне

Членство в спортзале этой элитной марки стоит недешево.Зажигая свой первоклассный дизайн тренажерных залов в Нью-Йорке и расширяясь до Лондона, Equinox вносит свой вклад в ваши классические групповые занятия. Барре, йога, HIIT и езда на велосипеде в помещении претерпели изменения, чтобы дать посетителям тренажерного зала уникальный опыт, который заполонил мир фитнеса. Не только тренировка поражает посетителей, поскольку дизайн каждого тренажерного зала сродни большому лофту в Сохо, который предлагает достаточно места и широкий спектр тренажерного оборудования на ваш выбор.

Важны мелочи, и Equinox это знает.Они предлагают компрессионную терапию и даже влажные полотенца с эвкалиптом, чтобы участники могли освежиться. Если вы хотите стать клиентом уровня X, вы получите индивидуальную и полную оценку, которая поможет вам достичь своих целей в фитнесе. Обслуживая свой элитный целевой рынок, Equinox делает все возможное, чтобы предложить сеансы Skype и «коучинг по сну», если вы уезжаете по делам.

2. Третье пространство

Расположение: Разные по всему Лондону.

Лондон — город, известный своим разнообразием и уникальностью.Его бутик-фитнес-центр полон жизни, и здесь действительно есть тренировки, которые помогут каждому достичь новых целей в фитнесе. Один из выдающихся вариантов — Third Space.

Это больше похоже на клуб элитных членов, чем на спортзал. Благодаря расположениям, расположенным по всему Лондону в таких местах, как Кэнэри-Уорф, Лондонский мост и Сохо, бренд явно нацелен на корпоративный мир. С вариантами членства VIP участники могут получить доступ к собственному консьержу — эта услуга охватывает все, от частных массажных кресел до стирки спортивного инвентаря.Выбирайте из целого ряда фитнес-оборудования и занятий, охватывающих все, от силовых и групповых упражнений до кардио. Ожидайте роскошные раздевалки и 5-звездочный опыт на протяжении всего вашего пребывания здесь. Безупречный сервис — важная часть впечатлений участников от этого бренда; Третье пространство стремится предложить комфорт, который не будет казаться неуместным в 5-звездочном отеле.

В настоящее время в двух фитнес-студиях этих брендов есть спа-салоны, в которых предлагаются услуги массажа, реабилитации и косметических процедур.Список роскоши можно продолжать и продолжать с этой элитной сетью фитнес-клубов — у бренда даже есть собственный фитнес-клуб в Мексике.

3. Хьюстонский гостиничный клуб и спа

Расположение: Техас

В Техасе все велико, и жители Хьюстона придерживаются этого мнения: занимая огромные 27 акров, это впечатляющее сооружение выводит роскошные тренажерные залы на новый уровень. Здесь находится более 300 ультрасовременных тренажеров, 240 групповых занятий, частные диетологи, теннисный корт площадью 50 000 квадратных футов и частные раздевалки, где вы можете стирать белье.Мы не пожалели средств на создание самого изысканного, современного и роскошного спортивного клуба, который больше похож на парк развлечений для фитнеса, чем на тренажерный зал.

Пособие по привлечению клиентов для вашего фитнес-бизнеса

Вовлечение клиентов — это способ, которым бренд соединяется со своими клиентами на более глубоком уровне, чем простые деловые и потребительские отношения.

Во впечатляющем объекте есть рестораны, бассейны и различные классы бокса, йоги и езды на велосипеде, а также более 35 тренеров, готовых к вашим услугам.Houstonian предлагает не только идеальные условия для профессиональных спортсменов, но и удобства, способные удовлетворить любого: от кардиотренажеров или занятий, таких как йога, до свободных весов. Поскольку этот тренажерный зал является частью 5-звездочного отеля, его расположение и удобства столь же роскошны, как и тренажерный зал.

4. Тренажерный зал Das

Расположение: Вена

Ты понимаешь, что это серьезно, когда в душе есть перекладина для подтягивания. Поднимите свои тренировки на совершенно новый уровень и испытайте себя на невероятных тренировках в этом тренажерном зале для бодибилдинга.Расположенный в Вене тренажерный зал Das Gym стал там меккой индустрии с огромным многоэтажным бегемотом, который заставит любого бодибилдера улыбнуться до ушей. У них есть все свободные веса, о которых вы только можете подумать; он изобилует подтягивающими перекладинами, имеет универсальную звуковую систему и даже олдскульный телевизор, где вы можете играть в Mario Kart рядом с роботом-терминатором в натуральную величину.

Это не тренажерный зал, который пытается удовлетворить всех, они знают свою целевую аудиторию и превратили тренажерный зал в страну мечты, добавив все, что только можно вообразить, превратив этот тренажерный зал, ориентированный на мощность, в тренажерный зал мирового класса.Если вы любитель фитнеса и живете в этом регионе, то Das Gym стоит посетить, потому что вы найдете все, что вам нужно, в том, что по сути является воплощением фантазии энтузиастов старой школы.

5. 5th Element Wellness Мельбурн

Расположение: Мельбурн

«Пятый элемент» превосходит обычный опыт участников. Победитель конкурса Best Health Club 2019 в Австралии, групповые занятия фитнесом ориентированы на общину. Они проводят такие мероприятия, как общественные ледяные ванны, оздоровительные семинары, предоставляют инфракрасную сауну для детоксикации, предлагают терапию активного высвобождения, а участники могут посещать бар с органическим кофе и соками.Это помогает сделать 5th Element идеальным местом для тренировок для вашего онлайн-кочевника, который хочет сжечь калории и найти друзей или местных жителей, которые хотят жить вдали от дома.

Тем не менее, на этом не заканчивается групповые занятия, посвященные йоге, и занятия по фитнесу, вдохновленные сообществом, где участники тренируются на открытом воздухе, выполняя, в конечном счете, веселые упражнения, которые объединяют их, вместо того, чтобы склоняться к соревновательному формату занятий. Создатели студии решили сосредоточиться на «веселье и единении», результатом чего стала более здоровая жизнь.Благодаря этому они стали одним из самых дружелюбных и приятных тренажерных залов в мире.

6. Нора

Место нахождения: Кувейт

«Нора — это не спортзал, это стиль жизни»

Кажется, что это мнение подтверждается даже при взгляде на дизайн, уровень оборудования и высококвалифицированный персонал, который есть у них в помещениях. Базируясь в Кувейте, основное внимание уделяется тайскому боксу — разновидности боевого искусства, чрезвычайно популярной в этом регионе. Нора предлагает студентам возможность ощутить подлинный вкус древней практики, в которой работают несколько профессионалов.

Эстетика тренажерного зала разделена, чтобы сосредоточить внимание на каждом аспекте занятий. Обозначены зоны: боксерский ринг посередине и центральный элемент, который источает стиль, силу и цель.

7. Zenergy

Местоположение: Айдахо

Zenergy может похвастаться роскошными удобствами, включая 25-метровый бассейн с соленой водой с подогревом (как в помещении, так и на открытом воздухе) и гидромассажную ванну с видом на безмятежный пейзаж.

Выбирайте из более чем 85 групповых занятий фитнесом в неделю, включая занятия спортом, пилатес и езду на велосипеде, или получите максимальную отдачу в эксклюзивном фитнес-центре Zenergy.

, которые ищут индивидуальные тренировки, тоже не будут разочарованы — примите участие в Pivot Training от брендов с индивидуальным обучением в классе функциональных движений.

Вкратце

В конце концов, разница между стандартным тренажерным залом и одним из лучших в мире заключается в их индивидуальности. Их способность совершать революцию, оставляя свой след в окрестностях или даже в мире.

Они берут идею и превращают ее в успех, создавая интригу и создавая атмосферу, которую участники не найдут больше нигде.Важнее всего то влияние, которое они оставляют.

Семь тренажерных залов, представленных выше, являются яркими примерами того, как далеко развивались тренажерные залы, и мы очень рады видеть, в каком направлении будет развиваться фитнес-индустрия.

Самые роскошные тренажерные залы Америки

Конечно, ваш местный спортзал исправен. В нем есть веса, беговая дорожка, эллиптический тренажер и общая душевая. Но что, если бы вы могли переодеться в тренировочную одежду, которую выстирали и разложили для вас в отдельной раздевалке и в душе, растянулись под личным тренером перед тренировкой и потренировались по программе, специально подобранной для ваших целей — все перед тем, как поужинать после тренировки в ресторане отеля? Эти места действительно существуют для тех, кто хочет насладиться самыми роскошными тренировками, которые только можно вообразить.Если деньги не имеют значения и вы ищете самые лучшие фитнес-услуги, то это ваши тренажерные залы.

Дополнительные материалы Мег Лаппе и Эй Джей Пауэлл.

Привод 495

Drive 495 Владелец Дон Саладино — личный тренер, который работал практически со всеми знаменитостями-супергероями. Вспомните Райана Рейнольдса за его роль в «Дэдпуле» или Себастьяна Стэна и Скарлетт Джохансун за их роли в «Мстителях».Его ультрасовременный гольф-клуб и фитнес-клуб расположен в Сохо, штат Нью-Йорк, и включает в себя все, от питания до комплексных практик, чтобы помочь клиентам достичь нового уровня фитнеса и научить знаменитостей выглядеть потрясающе для своих последних ролей.

The Indulgences: Персональные тренеры с целевыми приемами и планами для людей по повышению общего уровня физической подготовки, а также симулятор гольфа и все необходимое для улучшения вашей игры в гольф.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 3100 долларов в год | Подробнее здесь: клубов.com

Sitaras Fitness

Если вы ищете жестких силовых тренировок, но при этом оставайтесь верными роскошному образу жизни, тренировки Sitaras вам идеально подойдут. Члены клуба могут расслабиться после тренировки на благоустроенной террасе площадью 3000 квадратных футов. Раздевалки облицованы темным дубом, а в каждой душевой имеется тропический душ и пол из терраццо. Философия Sitaras также включает в себя сегмент полного цифрового отслеживания, который собирает данные о вашей тренировке и корректирует ваши тренировки на основе полученных данных и целей.

Индульгенции: Частная армия личных тренеров, количество членов ограничено всего 200 членами.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 13 760 долларов в год | Подробнее здесь: sitarasinc.com

E at Equinox

В то время как стандартный Equinox не является стандартным, имеет смысл только то, что в спортзале высокого класса будет секретный клуб еще более высокого уровня в двух местах.E at Equinox — это частный клуб со сканированием сетчатки глаза, насчитывающий до 200 членов. Он расположен в районах Колумбус-Серкл и Гринвич, штат Коннектикут. Клуб предлагает спортивную одежду, которую можно постирать и сложить, и она будет готова для вас на следующей тренировке. Участникам доступно частное обучение, и тренеры будут работать с вами для достижения конкретных целей, выстраивая полный распорядок дня, включая тренировки и диеты.

The Indulgences: Частный душ и кабинки для переодевания, менеджеры, которые отслеживают и адаптируют ваши тренировки, доступ к личному тренеру по гольфу.

Расположение: Бостон, Канада, Чикаго, Коннектикут, Нью-Йорк, Флорида, Нью-Джерси, Калифорния, Техас и Лондон | Стоимость: 23 500 долларов в год | Подробнее здесь: equinox.com

TMPL

Новейшая разработка Дэвида Бартона — TMPL, тренажерный зал в Вестсайде площадью 40 000 квадратных футов, который включает бассейн с морской водой, 20 тонн свободных весов, иммерсивный спин-театр и все новейшие и лучшие технологии в фитнес-пространстве.Запланируйте встречу с одним из многих лучших персональных тренеров, и они проведут вас через ваш M.A.P., профиль оценки метаболизма, который учитывает все ваше здоровье — вес, сон, гормоны и энергию — чтобы сформировать комплексный план тренировок. У TMPL есть одна из немногих машин Styku в городе, которая измеряет уровень жира, мышц и воды в вашем теле.

The Indulgences: 25-метровый бассейн с морской водой, элитная команда персональных тренеров, до 15 уникальных занятий в день, тренажер Styku и анализ состава InBody, парная и сауна, а также бар с соками.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 165 долларов в месяц плюс 300 долларов за регистрацию | Узнайте больше здесь: tmplgym.com/

Onyx Signature Club, LifeTime Fitness

LifeTime может быть не тем спортзалом, о котором вы сразу думаете, когда думаете о роскоши, но спортзал постепенно распространяется во всех 50 штатах. Самый новый в Бриджуотере, штат Нью-Джерси, состоит из трех этажей фитнес-центра и велнеса в здании площадью 130 000 квадратных футов плюс 40 000 квадратных футов открытого пространства.Помимо типичных групповых занятий фитнесом (велотренажер, йога, пилатес и т. Д.), Изюминкой этого клуба является доступ к бассейну. В комплекте с водной горкой, которая переходит в открытый бассейн, вы можете плавать кругами, а затем повесить у бассейна в стиле загородного клуба все лето. Когда погода изменится, прыгайте по переулку в помещении, а затем отправляйтесь в сауну, чтобы согреться.

The Indulgences: Красивые раздевалки с саунами, парными и гидромассажными ваннами, доступ к LifeSpa, салону с полным спектром услуг и спа, а также к бассейну.

Расположение: Остин, Бока-Ратон, Бостон, Колорадо-Спрингс, Калифорния, Король Пруссии, Миннесота, Небраска, Нью-Джерси, Нью-Йорк и другие | Стоимость: 179 долларов — вступительный взнос, 149 долларов — ежемесячные взносы | Подробнее здесь: life.life

The Houstonian

Фитнес-клуб Houstonian, расположенный в живописном отеле Houstonian, является воплощением классической роскоши. Похоже на что-то прямо из The Firm , где богатые юристы играют в сквош и пьют виски в коктейль-баре.Но не позволяйте его царственной роскоши вводить вас в заблуждение: Houstonian укомплектован новейшим оборудованием для фитнеса, которое поможет вам избавиться от омара, которым вы занимаетесь каждый день.

The Indulgences: Шикарное лобби, стена для скалолазания, боксерский ринг, диетологи доступны для членов, три бассейна и восемь теннисных кортов

Расположение: Хьюстон, Техас | Стоимость: 29 000 долларов в год для семейного членства, плюс 476 долларов ежемесячных взносов | Подробнее здесь: houstonian.com

Zenergy

Построенный как спа-центр с полным спектром услуг и оздоровительный центр, Zenergy — идеальное место для элиты Солнечной долины, чтобы оставаться в форме, когда они не находятся в горах или не заходят в реку для ловли рыбы нахлыстом. Мало того, что Zenergy предлагает массажную терапию, центр площадью 48000 квадратных футов также предлагает акупунктуру, рефлексологию, маникюрный салон, парикмахерскую Грега Хиншоу и услуги по солярию (если вам нравятся такие вещи). Также к вашим услугам корт для сквоша, студия пилатеса, крытый велосипедный центр и студия йоги.

The Indulgences: Крытый и открытый бассейны с соленой водой, спа-центр с полным спектром услуг с массажистами, корт для сквоша, клиника спортивной реабилитации.

Расположение: Сан-Вэлли, ID | Стоимость: 15 000 долларов за премиальное полное теннисное членство или 2500 долларов за вступительный взнос и 148,50 долларов в месяц | Подробнее здесь: zenergysv.com

The New York Athletic Club

Хотя вы, скорее всего, никогда не станете членом NYAC, мечтать все равно весело.Чтобы подать заявку на участие в команде по бегу на дорогах NYAC Club, минимальные требования для мужчин: 4:10 минутная миля, 15:00 минут 5 км, 31:30 минута 10 км, 1:09 час полумарафон и 2:30 часовой марафон. Чтобы стать участником, необходимо подать заявку, и существует обширный список ожидания. Среди известных участников — всемирно известный марафонец Меб Кефлезиги.

The Indulgences: Гостевые комнаты для членов, полноценный ресторан, пивная и коктейль-бар.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: Плата за инициацию в размере 8 500 долларов плюс 3 030 долларов в год | Подробнее здесь: nyac.org

East Bank Club

Если вы хотите настроить свою игру в гольф перед следующей деловой встречей, East Bank Club для вас. East Bank предлагает не только все силовые и фитнес-тренировки, необходимые для вашей игры, но и крытый гольф-центр с личными тренерами. На этот раз ваш босс не сможет ненавидеть вашу короткую игру.

The Indulgences: Автомойка, салон, спа, бизнес-центр, а также множество вариантов питания.

Расположение: Чикаго, Иллинойс | Стоимость: 500 долларов США за вступление, плюс 195 долларов ежемесячных взносов | Подробнее здесь: eastbankclub.com

La Palestra at the Plaza

Прогулка в La Palestra на Plaza сродни прогулке в Музей современного искусства. Все это место выглядит очень хорошо организованным, от украшений на стенах до самого фитнес-оборудования — беговые дорожки Woodway — это бренд, который выбирают. У La Palestra есть несколько мест, и, хотя они специализируются на общем фитнесе, они также предлагают все, от марафонских тренировок до упражнений для беременных / послеродовых.

The Indulgences: Дизайн Фрэнка Гери, индивидуальные терапевтические кабинеты, раздевалки с парными и частными душевыми кабинами, освещение, разработанное Эрве Дескоттом.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: $ 10 000 в год | Подробнее здесь: lapalestra.com

EXOS

Феникс, расположенный в EXOS, известен тем, что обслуживает некоторых из лучших профессиональных спортсменов мира.Хотите тренироваться рядом с Оделлом Бекхэмом-младшим и Ксандером Боагертсом? Без проблем. На территории есть 60-метровая трасса, 80-ярдовое футбольное поле и бассейны с подогревом и холодной водой. Вы можете попробовать интенсивные ретриты на выходных, 8-недельные программы тренировок в межсезонье или полу-частные годичные пакеты.

The Indulgences: Тренируйтесь вместе с профессиональными спортсменами, два театра, кафе с шеф-поваром, спортзал, услуги питания и физкультуры для всех клиентов.

Расположение: Феникс, Аризона | Стоимость: от 13 000 до 30 000 долларов в год | Подробнее здесь: teamexos.com

Mecca Gym and Spa

Если вы увлекаетесь медитацией и релаксацией, этот спа-центр и тренажерный зал для вас. Добавьте толчка к своей физической активности с помощью трех- или шестинедельной индивидуальной программы тренировок, и вы получите два одночасовых занятия с тренером, а также оценку пригодности. Каждому нужно с чего-то начинать. После занятий возьмите смузи (или вино и пиво, если это больше для вас после тренировки), а затем загляните в парную перед массажем глубоких тканей, который обязательно поможет вам выздороветь.

The Indulgences: Неограниченные классы, услуги прачечной и специальные цены на спа-услуги.

Расположение: Остин, Техас | Стоимость: 500 долларов США за вступление, плюс 150 долларов ежемесячных взносов | Подробнее здесь: meccagymandspa.com

Madison Square Club

Дэвид Кирш работал со всеми, от Дэнни Мейера (вы, возможно, слышали о нескольких его ресторанах: Daily Provisions, Gramercy Tavern, Marta или Union Square Cafe) до Лив Тайлер и Керри Вашингтон.Это впечатляющий список, и одна из причин, по которой эти знаменитости выбирают кафе Madison Square, заключается в том, что вы никогда не увидите в тренажерном зале больше пяти человек одновременно. Все это часть программы индивидуальных тренировок, разработанной Киршем. Один на один — ключ к успеху, особенно если вы совмещаете веса, растяжку, кардио и консультации по питанию. Обшитые деревянными панелями раздевалки создают приятный контраст с ультрасовременным оборудованием тренажерного зала, где одновременно тренируется более шести человек.

The Indulgences: Только личные занятия, бар с соками, паровой душ и ежедневные электронные письма о 5-минутных тренировках.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 25 000 долларов в год, ежемесячные взносы 125 долларов | Подробнее здесь: davidkirschwellness.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Миллениалов тратят большие деньги на модные заведения, чтобы попотеть

Карла Зунига бьет тяжелую грушу, как будто она готовится к титульному бою, хотя на самом деле она 35-летний парикмахер, регулярно тренирующийся.

Зунига не потеет в какой-нибудь сети фитнес-центров с низкими ценами и большими коробками. Prevail Boxing — это студия площадью 1500 квадратных футов в Лос-Анджелесе, которая стоит 250 долларов за 10 занятий.

«Я думаю, что люди моего поколения более охотно вкладываются в то, что бросает им вызов и делает их здоровыми», — сказал Зунига, которому надоели более дешевые традиционные тренажерные залы.»Быть здоровым дорого, но дороже болеть».

Дорогой кофе и тосты с авокадо, приготовленные вручную, могут быть виноваты в неспособности миллениалов позволить себе дом. Но эти расходы бледнеют по сравнению с тем, что растущий сегмент готов тратить на фитнес, отказавшись от тренажерных залов с оплатой 30 долларов в месяц в пользу модных студий, где занятия велоспортом, учебный лагерь или йога могут включать 30 долларов за сеанс.

фитнес-студии-бутики стали единственным растущим сегментом в остальной застоявшейся индустрии спортзалов.фитнес-студий, фитнес-технологической фирмы Netpulse и финансовой компании Stephens.

«Когда дело доходит до молодого поколения, потребительские товары, такие как автомобили и покупка дома, находятся на рекордно низком уровне», — сказал Грег Склут, вице-президент по развитию Netpulse, компании из Сан-Франциско, которая создает мобильные приложения для клубов здоровья.

«Они не хотят ежегодного членства в спортзале и контракта», — сказал Склот, соавтор недавнего отчета об изменениях в фитнес-индустрии под названием «Клуб 2020.«Они хотят иметь возможность выбирать физическую форму по требованию, и они готовы за это платить».

Вдохновленные популярным стартапом ClassPass и другими онлайн-посредниками, молодые любители фитнеса говорят, что их дни бессмысленных тренировок на беговой дорожке, привязанных только к одному тренажерному залу, закончились. Учитывая ограниченное количество мест в классе и обычно требуется предварительное бронирование, есть безумная спешка, чтобы попасть в самые популярные классы.

могут быть строгими, если в студиях есть очереди из дюжины или более человек, которые надеются, что кто-то не явится на занятие, чтобы они могли проскользнуть туда.

В Prevail Boxing, например, отмена занятий с уведомлением менее чем за восемь часов стоит 10 долларов сверх цены занятия. Если не явиться, взимается комиссия в размере 20 долларов США. Придите менее чем на пять минут раньше, и у вас есть шанс уступить место в классе кому-то другому.

Нишель Хайнс поощряет своих учеников крутить педали сильнее во время занятия в Cycle House в Западном Голливуде в 2015 году.

(Маркус Ям / Los Angeles Times)

Люди записываются уже за две недели до желанного места с таким востребованным тренером, как Нишель Хайнс из Cycle House, которая является директором по поездкам.Некоторые инструкторы и владельцы сами стали знаменитостями с реалити-шоу и сотнями тысяч подписчиков в Instagram.

У 33-летнего Барта Квана 472 000 подписчиков в Instagram и 674 000 подписчиков на YouTube. Кван регулярно публикует комедийные видеоролики о тренировках по пауэрлифтингу, каждое из которых набирает более 1 миллиона просмотров. Канал Квана Justkiddingnews на YouTube имеет почти 1,7 миллиона подписчиков.

Кван, бывший спортсмен, который также занимался смешанными единоборствами, был не в восторге от традиционных тренажерных залов.Поэтому он и его жена Гео в 2013 году открыли Barbell Brigade недалеко от центра Лос-Анджелеса. Это не так дорого, как некоторые бутик-залы: дневной абонемент стоит 20 долларов, а ежемесячная плата для постоянных посетителей — 100 долларов.

Кван сказал, что хотел воссоздать атмосферу, которую он когда-то находил в тренировочном центре смешанных боевых искусств.

«Мы заплатили большие деньги, чтобы пойти туда, — сказал Кван, — но мы считали это место своим храмом».

Grid Vongpiansuksa попробовал Barbell Brigade в 2014 году и вернулся за поддержкой.

«Конечно, это дорого, — сказал 22-летний молодой человек, — но в такой среде люди поощряют вас, поэтому вы инвестируете в лучшее, на что способны».

Фитнес-студии-бутики сочетают в себе дух товарищества в небольших группах и приверженность додзё с кокосовой водой и товарами их собственных брендов, такими как линия продуктов и одежды Dominate Humbly от Barbell Brigade.

Вместо фотографий профессиональных спортсменов и бодибилдеров, которые украшают стены некоторых традиционных спортзалов, есть стены для селфи, идеально подходящие для тех, кто помешан на Instagram.

На фоне стены, достойной селфи, Стив О’Брайен и другие ученики готовятся к тренировкам в Prevail Boxing в Лос-Анджелесе.

(Гленн Кениг / Los Angeles Times)

Skloot и другие эксперты говорят, что социальный аспект частично объясняет готовность платить намного больше, чем в традиционном спортзале. Миллениалы могут быть готовы отказаться от альтернативной социальной активности — например, пойти пообедать, выпить и потанцевать, — стоимость которой может легко достигать 100 долларов и более.

«Вы видите своих друзей в спортзале, — сказал Зунига, — и на следующее утро вы не просыпаетесь с ужасным чувством». Вы просыпаетесь в прекрасном настроении ».

В Cycle House, специализирующемся на сложных велосипедных курсах, нет ничего необычного в том, чтобы увидеть участников, задерживающихся на улице во внутреннем дворе и в соседнем кафе. Но настоящая ничья в сложности классов, — сказал Питер Маркос, клиент, которому так понравился Cycle House, что он бросил свою техническую работу, чтобы работать там.

Клиенты не хотят, чтобы регулярные тренировки поддерживали вас в хорошей форме.Они хотят, чтобы их испытали, опустошили.

«Я был продан после моей первой поездки сюда», — сказал Маркос. «Я вышел полностью отдохнувшим и воодушевленным».

Такой вызов привлекает актриса из Лос-Анджелеса Аиша Кабиа, которая сказала, что смогла позволить себе уроки Cycle House только с помощью ClassPass, услуги членства, которая предлагает скидки на занятия в нескольких студиях.

«Это открыло мне занятия, на которые я, вероятно, не смогла бы пойти из-за финансов. Студия медитации, горячая йога », — сказала Кабиа, самая большая заслуга которой в последнее время — роль юриста в фильме 2017 года« Трансформеры: Последний рыцарь ».”

Мы понимаем, что это стоит больших денег для людей, но это место стало частью их социальной активности.

Берт Кульха, совладелец Cycle House

Пайал Кадакия, выпускница Массачусетского технологического института и танцор на протяжении всей жизни, сказала, что она создала ClassPass, чтобы вдохновлять людей на занятия спортом, предоставляя клиентам возможности для различных занятий спортом.

Первый вход Кадаки в фитнес, Classtivity, был моделью с оплатой за занятие, которая не прижилась.Она провела ребрендинг, увеличила начальный капитал и перешла на модель ежемесячного членства в ClassPass, стоимость которой составила 470 миллионов долларов.

ClassPass стартовал в Нью-Йорке четыре года назад с неограниченного количества уроков за 99 долларов в месяц. Позже ClassPass повысил цены и отказался от модели «все, что вы можете съесть», что вызвало некоторую негативную реакцию покупателей.

«Компания, как и любая другая компания, пережила несколько переходов с точки зрения определения своей рыночной ниши», — сказал Кадакия, 34 года.

«На данный момент у нас 8000 партнеров по всему миру, и вы можете использовать свои классы где угодно. Многие из владельцев этих студий ищут новых клиентов, которые могут войти в их двери, и поэтому это действительно работает », — сказала она.

Cycle House получил немедленный приток клиентов из ClassPass, сказал Берт Калха, который владеет клубом вместе с командой мужа и жены Адамом и Ларой Гиллман.

«Мы понимаем, что это стоит больших денег для людей, но это место стало частью их социальной активности, потому что многие наши участники перешли от прогулок и вечеринок к выходу на улицу, чтобы позаботиться о своем теле», — сказал Калха. .

Дженсен Джейкобс (слева) и Джей Си Кокколи попали в тяжелую сумку во время занятий боксом в Prevail Boxing.

(Гленн Кениг / Los Angeles Times)

Prevail Boxing пошел другим путем, сказал основатель Милан Костич. Он решил воспользоваться растущей популярностью Instagram и обратился к модели по имени Кира Санторо, у которой тогда было около 200000 подписчиков.

Костич попросил Санторо попробовать его тренировку и, если она ей понравилась, опубликуйте об этом в Instagram.Она сделала.

«Быстрая круговая тренировка поддерживает частоту сердечных сокращений», — сказал 24-летний Санторо, который моделировал в Maxim и Sports Illustrated, и теперь у него 1 миллион подписчиков в Instagram.

Вскоре после публикации о Prevail, как вспоминает Костич, в его тренажерный зал начала приходить в основном женская толпа миллениалов. Костич, штат которого из двух человек увеличился почти до 20, сказал, что Prevail имеет 350 постоянных членов и 1000 уникальных посещений тренажерного зала в месяц.

Клиенты не против платить больше за «более богатый опыт», — сказал Костич.

Что касается олдскульных спортзалов с полным спектром услуг, они заимствуют страницы из учебника бутик-студий.

Сеть тренажерных залов Gold’s, например, недавно представила то, что она называет Gold’s Studio, в 40 из почти 740 заведений и планирует вложить значительные средства в распространение концепции, которая «позволяет участникам испытать опыт под руководством тренера, инициативой сообщества и индивидуальной адаптации. уроки в стиле бутик ».

The Assn. из Fitness Studios отметили такие шаги в недавнем исследовании.

«Посмотрите, как некоторые из« больших боксеров »создают среду« студия в клубе », в то время как другие решают открыть свои собственные студии, либо как расширение бренда, либо как совершенно новые бизнес-модели», — заключила торговая группа в своем исследовании.«Нет смысла позволять этим прибыльным долларам на обучение уходить навсегда».

Чтобы прочитать статью на испанском языке, щелкните здесь

[email protected]

Чтобы узнать больше о деловых новостях, подписывайтесь на Рональда Д. Уайта в Twitter: @RonWLATimes

ТАКЖЕ

Повреждение глаз последует за Великим американским затмением?

Цель избавляется от Merona и Mossimo и добавляет вместо них новые бренды.

Депрессия, но нет возможности обратиться к терапевту? Этот чат-бот может помочь

Когда Лина Ху проходила собеседование по поводу работы по мытье посуды, ей пришла в голову идея стоимостью 40 миллионов долларов

Wal-Mart и Google объединились для голосовых покупок, бросив вызов Amazon

Лучшие тренажеры для тренажерного зала 2021 | 17 стилей для каждой тренировки

Ищете лучших тренажеров для тренажерного зала? Во-первых, мы более чем хорошо осведомлены о том, что тренажерный зал закрыт RN * sob *.Но ненадолго! Тренажерные залы снова откроются 12 апреля, и независимо от того, считаете ли вы дни или привыкли к домашним тренировкам, как рыба в воде, правильная обувь для тренировки важна как никогда.

Вот где появляется WH с этим исчерпывающим сборником лучших тренажеров для тренажерного зала для всех типов тренировок, будь то подъем тяжестей, тренировка пота с помощью кардио-сеша или пробуждение жестоких занятий HIIT.

Незадолго до того, как мы начнем — если вы наткнулись на эту вещь, но на самом деле ищете лучшие кроссовки или лучшие дешевые и веселые кроссовки, мы тоже вам здесь поможем.Но если вы хотите знать, что искать в паре кроссовок для домашнего тренажерного зала и силовых тренировок, читайте дальше.

Какая обувь лучше всего подходит для тренировок в тренажерном зале?

По словам специалиста по обуви, вам следует подумать о том, как вы двигаетесь во время тренировок, чтобы выделить, какие тренажеры вам подходят, а затем сосредоточиться на этих характеристиках.

От взрывных движений в кругообороте до движений суставов на беговой дорожке (если у вас есть такая возможность дома) и до 360 движений кругового класса, такого как Les Mills по требованию, ваши кеды должны соответствовать вашей тренировке.К счастью, мы отследили пары высокотехнологичных специалистов, которые могут провести вас на протяжении всего сеанса.

В чем разница между беговыми и тренажерными тренажерами?

Тренер тренажерного зала должен предлагать следующее:

• Поддержка: В то время как кроссовки предназначены для поддержки движения от пятки к носку при каждом шаге, женские тренажеры должны поддерживать движение во всех направлениях, когда вы более вероятно, что он будет двигаться сбоку, прыгать и быстро менять направление.Подумайте: боковые выпады, конькобежцы и приседания.
• Стабильность: «Перепад пятки» (то есть расстояние от высоты пятки до высоты носка) должен быть выше, чтобы кроссовки обеспечивали адекватное поглощение ударов. Тем не менее, тренажеры должны быть более плоскими, чтобы обеспечить устойчивость при поднятии тяжестей.
• Комфорт: Комфорт является ключевым фактором для любого типа кроссовок — ищите легкие, дышащие тренажеры, которые обеспечат вам комфорт на протяжении всей тренировки.

---

Лучшие тренажеры для беговой дорожки и кардиотренировок

Adidas Ultraboost 21 Trainers

NUREG GmbH

Когда дело доходит до сложных тренировок на беговой дорожке, Adidas Ultraboost — лучший тренажер для британской чемпионки по полумарафону Лили Партридж (@lilypartridge).Бег в этой серии можно сравнить с бегом по облакам, так что это не удивительно. Новый Ultraboost 21 не исключение. Подумайте об обычных облаках, но с бонусным отскоком благодаря дополнительным капсулам «Boost», которые означают лучшую отдачу энергии, а также комфорт. Трикотаж позволяет вам легко двигаться, при этом чувствуя поддержку, а более жесткая межподошва означает более быстрые шаги. Добавьте к этому верх, который полностью сделан из переработанных материалов, и вы получите очень удобную и доброжелательную к планете обувь.Да, пожалуйста!

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сколько? £ 159,99

КУПИТЬ СЕЙЧАС


On Running Cloud X Trainers

Изготовленные на подошве CloudTec® торговой марки On Running, Cloud X созданы для смешанных видов спорта, в том числе для бега.Итак, если вам нравится заниматься виртуальным HIIT-классом, а затем проверять некоторые собственные интервалы на беговой дорожке, ваши ноги в надежных … руках? Дополнительный бесшовный язычок и шикарная стелька делают эту техническую обувь легкой.


Сколько? £ 130

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Nike Air Zoom Pegasus 37

Nike Air Zoom Pegasus существует с 1983 года и за эти годы претерпел множество обновлений.Можно с уверенностью сказать, что они знают, что делают. Хотя технически они являются кроссовками, это не должно помешать вам надеть их, чтобы пройти тренировку на беговой дорожке. Сочетая в себе комфорт, поддержку и воздухопроницаемость, они отлично подходят, если вы ищете немного больше структуры. 37s имеют более легкую и амортизирующую межподошву и более крупный блок Air Zoom в передней части стопы.

Сколько? £ 104.95

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроссовки Domyos Mid 120


Эти недорогие кардио-кроссовки, которые можно украсть по цене менее 20 фунтов стерлингов, станут вашим лучшим другом перед зарплатой.Канавки на передней части обуви означают, что разнонаправленное движение не проблема, находка для классов схем, которые заставляют вас перемещаться между станциями быстрее, чем Штормзи перемещается между метафорами.

Сколько? £ 19.99

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Nike Renew TR-10 Кроссовки

Эти тренажеры станут вашим новым лучшим тренером для занятий с тяжелыми кардиотренажерами благодаря целому ряду умных функций, обеспечивающих отличную амортизацию, сцепление и поддержку.Межподошва двойной плотности означает, что этот тренажер обладает достаточной амортизацией для защиты ваших суставов во время бега, а также достаточной стабильностью для тренировок в тренажерном зале и силовых тренировок. Прочная резиновая подошва гарантирует отличное сцепление — * очень * важно, как скажет вам любой, кто когда-либо поскользнулся на середине бёрпи. Однако вам придется поторопиться, так как их осталось всего несколько размеров.

Сколько? £ 68.00

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроссовки New Balance FreshFoam Arishi V3

Завтра Сотворение

Итак, New Balance снова в моде.Иди разберись. С тех пор, как Райан Рейнольдс выбил их из рук Стива Каррелла в « Crazy, Stupid Love» , бренд кроссовок и модной одежды набирал силу, не в последнюю очередь в области спортивной одежды. Эти кроссовки Fresh Foam Arishi объединяют оба мира: межподошва FreshFoam продвигает вас вперед во время бега, а эстетичный дизайн держит вас в # мгновенной готовности.

Сколько? £ 75

КУПИТЬ СЕЙЧАС


Лучшие тренажеры для силовых тренировок




Кроссовки Vivobarefoot Primus Lite III

Если вы поклонник ощущения ходьбы босиком, но не слишком заинтересованы в том, чтобы выставлять свои цифры напоказ (здесь нет суждений) или подвергать их милосердию упавшей гантели, эти гладкие кроссовки для вас.Тонкая гибкая подошва позволяет вашей стопе имитировать ее естественные движения, а широкий носок означает, что ваши пальцы ног могут разводиться для большей устойчивости, что делает их идеальным выбором для тяжелых приседаний или становой тяги. Сделанный из переработанных материалов, мы надеемся, что осознание того, что вы уменьшаете свое воздействие на планету, даст некоторую передышку для ожога ягодиц, который обязательно последует.

Сколько? £ 115.00

КУПИТЬ СЕЙЧАС


Mizuno TC-11 Кроссовки

Для тех, кто любит лифты, бренд Mizuno, скорее всего, не нуждается в представлении.Фирменная технология COB (Center of Balance) обеспечивает обратную связь с вашими ногами, чтобы вы оставались красивыми и устойчивыми, вязанная верхняя и мягкая межподошва обеспечат вам комфорт при подъеме, а внутренние поясные и поддерживающие ремни гарантируют, что вы заблокированы и готовы к работе. Принесите тренировки ног!

Сколько? £ 129.99

КУПИТЬ СЕЙЧАС

INOV8 F-Lite Alpha G 300 Кроссовки


Если вы увлекаетесь подъемом тяжестей — будь то упражнения с гантелями или штангой — скорее всего, вы слышали о INOV8.Вы, вероятно, так сильно мечтали о паре высокотехнологичной обуви для подъема, как ваш фитнес-трекер регистрировал «высокий уровень стресса». Если это так, тогда присаживайтесь, потому что бренд тяжелой атлетики отказался от этой тренировочной обуви нового поколения, разработанной для максимальной поддержки и устойчивости при подъеме. Используя «самый прочный в мире материал», графен, F-Lite сохранит взрывную силу и комфорт во время тренировок.

Сколько? £ 140.00


КУПИТЬ

Adidas Adipower Weightlifting II Shoes

NUREG GmbH

Основной продукт для тяжелой атлетики, Adidas ‘Adipower — это практически все, что нам нужно, чтобы найти мотивацию к упражнениям, необходимую для достижения наших целей.(* Обратный отсчет до возвращения в стойку для приседаний *) Разработанные с внутренним усилением и дополнительной стабильностью, эти кроссовки также были изготовлены с дышащим верхом, чтобы снизить вероятность заражения из-за скопления потных бактерий. Беспроигрышный вариант!

Сколько? £ 150.00

КУПИТЬ СЕЙЧАС


Nike Metcon 6 Кроссовки

Любите их или ненавидите, кроссовки Nike Metcon теперь являются постоянным элементом силовых тренировок.Если вам нравится твердая поддерживающая обувь, которая действительно остается на месте во время нажатия, то это для вас. Съемная вставка Hyperlift и легендарная устойчивость при поднятии тяжестей и тренировках HIIT — это лишь две из причин, по которым они заслуживают места в зале славы тренеров. Еще одна причина покупать? Они выглядят изящнее и стильнее, чем любая другая обувь для силовых тренировок на рынке.

Сколько? £ 114.95

КУПИТЬ СЕЙЧАС


Лучшие тренажеры для тренажерного зала для HIIT

Nike Air Zoom SuperRep 2 Trainers

Эти кроссовки Nike, разработанные с учетом тренировок HIIT, выделяются, не замедляя вас.Zoom Воздушная амортизация в передней части стопы подтолкнет вас вверх, излом в подошве означает, что нет оправданий, когда придет время разбить эти ужасные берпи, а большая боковая дуга и более плотная верхняя сетка заставят вас прыгать из стороны в сторону, как будто это Никого не касается. Помимо умных функций, поддержка и комфорт не были забыты, поэтому у вас более чем достаточно причин, чтобы попотеть.

Сколько? £ 104.95

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроссовки Nike Free Metcon 3

Если вы следите за любыми PT в социальных сетях, скорее всего, вы заметили эти эффектные тренажеры Nike во время тренировки.Мастер-тренер Nike Кирсти Годсо (@kirstygodso) — всего лишь одна из таких фанаток, которую чаще всего видели в спорте, демонстрируя при этом некоторые зажигательные движения. Сочетая в себе стабильность, необходимую для подъема, с гибкостью, необходимой для набора темпа, и амортизацией, чтобы все это было терпимо, вы можете двигаться как хотите. (Рекомендуется подобрать размер.)

Сколько? £ 104.95

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие тренажеры для CrossFit

Reebok Nano X Shoes

Линия Reebok Nano является культовой, которая может соперничать с Biebs, и является любимой в мире WOD, и на это есть веские причины: обувь ориентирована на производительность, с поддерживающими и отзывчивыми деталями, чтобы сделать подъемы тяжестей максимально комфортными.Nano X — это последняя версия обуви для тренировок героев с новой улучшенной посадкой.


Сколько? £ 100.00

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Under Armour TriBase Reign 3 Кроссовки

Вы уже слышали это раньше: успех — это прочная основа (зевота), но не отключайтесь только сейчас, потому что то же самое относится и к вашим тренерам в спортзале. Твердая основа поможет вам набирать силу. Эти кроссовки Under Armour имеют низкий TriBase, который увеличивает ваш контакт с землей для силы и устойчивости и позволяет вашей ноге естественным образом сгибаться.Идеально подходит для любых тренировок CrossFit и упражнений, которые могут быть на картах. Резиновая подошва скользит по бокам для повышения прочности и улучшения сцепления при подъемах по канату, а конструкция пятки означает дополнительную стабильность, если вы демонстрируете свои отжимания со стойкой на голове. Эй, если бы мы могли…

Сколько? £ 105.00

КУПИТЬ СЕЙЧАС


Лучшие роскошные кроссовки для спортзала

APL TechLoom Tracer Trainers

Поскольку неуверенность теперь является полу-приемлемым атрибутом нашей жизни, желание сэкономить, пока мы еще можем, несколько значительно усилилось, и выплескивание на пару кедов стоимостью более 200 фунтов стерлингов может показаться в лучшем случае излишне авантюрным. .Однако, если вы хотите вложить деньги и не упустите возможность получить деньги, TechLoom Tracer от Athletic Propulsion Lab — идеальное сочетание роскоши и производительности. Комфорт обеспечивают формованный воротник и язычок, подкладка для носков и мягкая межподошва. Передняя часть стопы сопротивляется растяжению, чтобы стопа оставалась центрированной и устойчивой, а форма пятки обеспечивает полный диапазон движений. Падение пятки на 8 мм также означает, что ваша ступня находится в естественном положении для бега. Независимо от того, какую тренировку вы выберете, вы окупитесь.

Сколько? £ 220.00

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроссовки Veja Condor 2

Если вы еще не слышали об эко-кроссовках Veja, где вы были? К нашему большому удовольствию, их вторая функциональная обувь, Condor 2, легче и более экологична, чем первая. Однако эти улучшения не умаляют поддержки, стабильности и комфорта оригинала. Благодаря увеличению количества натуральных и переработанных материалов, используемых в их производстве, на 5%, а верхняя часть полностью изготовлена ​​из переработанных пластиковых бутылок, они станут идеальным дополнением к вашему комплекту, если вы хотите быть более экологичными.

Сколько? £ 140,00

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Избавьтесь от шума и г и практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

тренажерных залов откроются снова, но за фитнес-приложениями будущее

«Здесь, вместе, в этом безопасном пространстве, в интимной обстановке моего дома, — говорит она, — я надеюсь, что вы расширите кругозор того, что возможно для себя. Вот чем мы здесь занимаемся. Вот чем мы здесь занимаемся ». Это то, чем мы занимаемся в доме Робин.

Дом Робина в настоящее время также является телестудией, которая транслируется на байк «Пелотон» в моем доме .Я заказал устройство в марте, когда недели беспокойства переросли в изоляцию американцев. Я через город от нее. У нас обоих есть крутые растения рядом с велосипедами. Мы живем в домах 23 000 других людей по всему миру. А где еще мы? Мы в спортзале.

Прочтите: фитнес-тенденция, которая является зеркалом

Если бы Робин занималась в обычном тренажерном зале, и вы наткнулись на нее без предупреждения, вы бы никогда не споткнулись: мощность вас поджарила бы. Учителя основных фитнес-платформ, как правило, очень телегеничны; они — телевизионные таланты, и их харизма должна нести в себе.Но Робин… Робин заставит твое сердце биться три раза в секунду, кудахтать, выдавать слезы (ее и твои) и снова смеяться — все к концу этой песни Coldplay. Вот чем мы здесь занимаемся.

Peloton добился больших успехов в установке дорогостоящего оборудования для фитнеса в дома людей, и пандемия усугубила это преимущество, по крайней мере, среди тех, кто все еще может позволить себе оборудование и фитнес. В прошлом квартале продажи выросли на 66 процентов. «Поскольку столько лет не было конкуренции, это было почти ошеломляющим», — сказал мне Том Кортезе.Он является главным операционным директором компании и одним из пяти ее основателей, и в последнее время в его обязанности входит отгрузка аудио / видео оборудования для экстренных мини-студий горстке инструкторов, чтобы они могли продолжать преподавать новые классы из своего подвала или дома. номер.

«Подумайте о лебеде, правда?» — объяснила мне инструктор по бегу Джесс Симс, которая ведет трансляцию занятий по пелотону из своей квартиры-студии. «Над водой лебедь выглядит грациозно, ясно и спокойно, и все красиво.А потом под водой он идет со скоростью милю в минуту — ноги делают все эти сумасшедшие вещи. А такая у меня квартира.

На другом конце спектра производственной ценности есть Zoom — все ноги, без лебедя. В марте все инструкторы йоги и пилатеса, с которыми вы когда-либо встречались, каждый учитель танцев, каждый личный тренер, а также огромное количество людей, которые не являются ни одним из них, но влияют так, как если бы они были, сделали прыжок в Zoom, в Instagram.