bookmark_borderТрх спорт: TRX SPORT — тренажер trx петли для функциональной тренировки – TRX SPORT — магазин спортивных товаров

TRX SPORT — тренажер trx петли для функциональной тренировки

Тренировочная маска
До сегодняшнего дня вы бегали не задумываясь о своем дыхании!
Elevation Training Mask 2.0 имитирует тренировку в высокогорье.
Когда спортсмены хотят улучшить свои показатели они тренируются в горах,
Затем, когда они возвращаются к тренировкам в обычных условиях, они — сильнее, выносливее и быстрее.
Elevation Training Mask 2.0 сделает ваши тренировки более эфективными, позволит сократить
время тренировки с 60 до 20 минут. Данная маска рекомендована любому спортсмену, который
хочет улучшить свои показатели.
Что такое Elevation Training Mask 2.0?
Elevation Training Mask 2.0 — запатентованный тренажер споротивления дыханию, который помогает сделать ваши
легкие сильнее путем создания сопротивления при вдохе и выдохе, тем самым укрепляя диафрагму.
Elevation Training Mask 2.0 позволит вам контролировать собственное дыхание, повысить выносливость,
увеличить объем легких, а так же повысить общую умственную концентрацию. Training Mask поможет
вам улучшить свои показатели как во всех видах спорта, так и в повседневной жизни.
Многоуровневая система сопротивления потоку воздуха через запатентованную систему клапанов.
Training Mask способствует увеличению объема легких, заставляя вас вдыхать полной грудью.
Когда ваше тело адаптируется к сопротивлению, легкие будут работать более эффективно за счет более глубоких вдохов.
Краткое объяснение того как это работает:
При дыханиии через сопротивление ваши легкие сильно растягиваются для того чтобы набрать побольше кислорода.
Таким образом приток крови увеличивается. Когда увеличивается площадь легких, увеличивается и
количество красных кровяных клеток несущих кислород к конечностям.

Комплектация Elevation Training Mask 2.0 позволяет моделировать тренировки на высоте в 3,000 футов,
6,000 футов, 9,000 футов, 15,000 футов, 18,000.

Почему Elevation Training Mask 2.0?

— Способствует увеличению объема легких.
— Повышение анаэробного порога.
— Повышение притока кислорода в организм.
— Увеличение энергоемкости.
— Повышение физической и психологической выносливости.
— Повышение умственной концентрации.

Наука за Elevation Training Mask 2.0!!!
После продолжительных исследований в UNIVERSITY OF NAIT, Training Mask 2.0 помогла добиться
значительных успехов в области спорта. Training Mask 2.0 включает в себя все достоинства первой модели,
исключая ряд неудобств, присущих своей прородительнице.
Неопреновая конструкция с силиконовыми вставками прижимает маску плотно и очень удобно, делая ее незаметной для спортсмена.
Отсутствие постоянно запотевающих, ограничивающих обзор стекол.
Адаптированный к городским условиям дизайн.

Читать далее — купить Elevation Training Mask 2.0

Тренировочная маска

Тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0
Представляем Вашему вниманию обновленную оригинальную маску 2016 г. Elevation Training Mask 2.0 (Маска для бокса, фитнеса, бега, ММА, хоккея, футбола, лыжного спорта, ограничитель дыхания 2-го поколения).

Тренировочная маска Training Mask 2.0 моделирует режим тренировок в высокогорье.Благодаря тренировкам в горах спортсмены обретают выносливость, которая проявляется сразу же после того, как они возвращаются в привычные рамки тренировок!

Какие плюсы Вы получаете, приобретая Тренировочну Маску 2.0?
 

  • Тренируете и адаптируете свои легкие, выставляя режимы сопротивления
  • Усиливаете свою диафрагму
  • Увеличиваете объем своих легких и их эластичность
  • Увеличиваете свои анаэробные нагрузки
  • Уменьшают время тренировок и увеличивают результат
  • Три специальных носовых клапана для различных уровней сопротивления: для однократного, троекратного, шестикратного или девятикратного вздоха.

Читать далее — купить Elevation Training Mask 2.0

Подвесной тренажер CrossCore 180
Силовой тренажер CrossCore 180® являются подвесной системой обучение, которая тренирует весь организм высокоэффективными функциональных методами Запатентованная конструкция CrossCore180® и WAR Machine®, а также аксессуары и монтажные решения, предоставляет доступную, портативную и прочную систему подготовки. CrossCore также является единственной в своем роде системой, которая позволяет использовать различные аксессуары для интегрированных тренировок, такие как гири, гантели, мешки с песком итд.
 

Читать далее — купить Подвесной тренажер CrossCore 180
Болгарский тренировочный мешок
Болгарский мешок – это простой, универсальный, эффективный и инновационный фитнес-инструмент, который идеально подходит для силовых, функциональных, аэробных, crossfit и MMA тренировок.

Занимаясь с «Болгаским мешком», вы не просто накачиваете мышцы – вы тренируете взрывную силу, мышечную выносливость и координацию, сердечнососудистую систему.

«Болгарский мешок» можно использовать как:
— дополнительный утяжелитель при спринтах и кроссах;
— подбрасывая и выталкивая снаряд, Вы тренируете взрывную силу;
— взваливая и перебрасывая через плечи, Вы имитируете броски.
 


Читать далее — купить тренажер Болгарский тренировочный мешок Weider X-Factor функционально-силовой тренажер
Впервые в России!

Weider X-Factor революционный функционально-силовой тренажер для дома.

— тренировка абсолютно для всех групп мышц: от мышц ног и пресса до мышц груди, рук и плечей.

— высокопрочные троссы создают нагрузку до 210 фунтов (95кг), для создания мышечной массы и рельефа.

— уникальная конструкция позволяет значительно увеличить вашу взрывную силу, выносливость и другие функциональные возможности организма.

— крепится на любую стандартную дверь в доме (толщина до 5 см).

— отличная альтернатива или дополнение к TRX петлям.

В комплекте:

— набор сверхпрочных троссов с нагрузкой до 210 фунтов (95 кг)

— 4 карабина

— 2 рукояти

— 2 крепления для лодыжек

— 3 dvd диска с упражнениями

— цветной буклет с более 50 упражнениями.

Читать далее — купить Weider X-Factor

Тренажер 4D PRO ReAction Trainer

Тренажер 4D PRO ReAction Trainer
Новейший тренажёр для функционального тренинга 4D PRO ReAction Trainer это «убийца» TRX тренажеров! Он перевернет на 180 градусов Ваше представление о функциональном тренинге. Таким эффективным и увлекательным он никогда раньше не был! Особенности 4D PRO ReAction:

  • чрезвычайно эффективные занятия с быстрым результатом
  • для наращивания мускулатуры, фитнеса, построения тела, эффектной фигуры в бикини, «кубиков» на животе и т.п.
  • тренировка мышц стабилизаторов и координации движений своего тела
  • повышенный расход энергии во время тренировки
  • улучшение выносливости
  • улучшения гибкости и предупреждение травм
  • нагрузка на позвоночник сводится к 0, что позволяет рекомендовать функциональные петли 4DPRO людям, имеющим проблемы со спиной и подросткам
  • возможность использования повсюду (на потолке, двери, в помещении, на улице и т.п.)
  • групповые занятия в фитнес-клубе и персональные тренировки дома
  • реабилитация после перенесенных заболеваний и травм

Преимущества 4D PRO ReAction перед TRX петлями:
  • превосходящая TRX динамичность
  • улучшение меж- и внутримышечной координации
  • абсолютная эластичность
  • уменьшение нагрузки на суставы, мягкое воздействие на суставы
  • ощущение эластичной опоры и динамического ускорения всего тела
  • придает тренировке интуитивный инстинкт игры
  • гарант увлекательных занятий

В комплект входят:
  • 4 упругих ремня lambda
  • 2 ленты, также применимые как сиденье
  • 2 ручки
  • 2 длинных регулируемых ремня
  • 2 крепления к двери
  • 1 карабин для потолка
  • 1 дополнительная петля
  • 1 DVD диск с упражнениями
  • 1 сумка для переноски

Читать далее — купить Тренажер 4D PRO ReAction Trainer Гимнастические кольца деревянные

Гимнастические кольца позволяют тренироваться практически в любых условиях.

Их используют в залах, дома, на свежем воздухе. Деревянные гимнастические кольца пользуются большой популярностью у спортсменов профессионалов и любителей.
Кольца позволяют выполнять любые силовые упражнения на развитие и укрепление мышц всего тела. Эффект от тренировок на гимнастических кольцах на много выше, чем при выполнении аналогичных упражнений на других снарядах. Так как кольца не зафиксированы жестко а имеют свободный ход, спортсмену необходимо постоянно прилагать не малые усилия для поддержания равновесия. Такие упражнения задействуют огромное количество мышц, в том числе и мышц стабилизаторов, которые при работе на других снарядах не задействованы.

Размеры:

  • Наружный диаметр колец — 23,3 см
  • Внутренний диаметр колец — 17,7 см
  • Толщина кольца — 2,8 см
  • Длина строп для подвеса — 4,5 м
  • Материал колец — дерево
  • Материал строп — нейлон

Комплектация:
  • Кольца гимнастические — 2 шт
  • Стропы подвеса с пружинными замками — 2 шт

Читать далее — купить Гимнастические кольца деревянные Гимнастические кольца деревянные

Тренировки на балансировочной платформе отлично развивают ловкость и координацию движений.

Во время занятий задействовано максимальное количество мышц, в том числе, мышцы «стабилизаторы» которые обычно не используются.Баланс-тренинг быстро сжигает жиры, убирает целлюлит и способствует появлению талии. Балансировочная доска так же с успехом используется для оздоровительного восстановления, исправления осанки и укрепления мышц, сухожилий и связок ног, а также для мозжечковой стимуляции у детей от 4 лет. Кроме того, данное устройство является прекрасным внесезонным тренажером для сноубордистов, скейтеров и серфингистов.Сегодня это один из самых популярных видов фитнеса.

Характеристики:

  • Вес — 1,4 кг
  • Размеры — 39,5 x 8 см
  • Максимальный вес нагрузки — 260кг

Читать далее — купить Балансировочную платформу

Массажная балансировочная подушка тренажер, который имеет форму диска из резины. Одна из сторон снаряда является рельефной. Резиновые шипы на ней стимулируют биологически активные участки стоп. Диск слегка заполнен воздухом, что дает возможность человеку балансировать. Используется для того чтобы развить мышцы и связки, улучшить координацию, а также способность увеличить физическую силу.

 

  • Тренировка мышц спины во время сидения
  • Массаж стоп — улучшает функциональное состояние стопы, стимулирует тактильную чувствительность
  • Способствует устранению застоя крови в малом тазу
  • Вырабатывает координацию движений
  • Улучшает осанку
Характеристики:
  • Диаметр — 34 см
  • Вес — 900 грамм

Читать далее — купить Балансировочную подушку

Тренажер «STROOPS»

тренировочные тросы сопротивления
Тренировка силы и выносливости всего тела. Благодаря усиленному сопротивлению, атлеты увеличивают взрывную силу и скорость рук, ног, отрабатывают технику выполнения движений, прыжков и ускорений, а также отрабатывают оборонительные и атакующие движения. Канаты создают сопротивление для всех конечностей, благодаря чему телу необходимо работать больше для сохранения баланса, особенно во время удара. Крепится к рукам , ногам , а также на пояс.

Самая полная комплектация!

Double Gun
Тренажер «Double Gun»
С нашим тренажером «Double Gun» вы сможете наиболее эффективно использовать мощь сопротивления всего тела (от ладоней до стоп) при тренировке мышц верхней части тела и ног. Это дополнительное сопротивление превращается в скорость и взрывную мощь рук, подвижность при бросках, исправление ошибок в технике и более мощные защитные и наступательные движения во время схватки.

Так как Slastix тянет за все четыре конечности, приходится сильно напрягаться, чтобы сохранять равновесие, особенно при ударах.

Python Striker
Тренажер «Python Striker»
«Python Striker» — это передовая система для наиболее эффективной отработки «боя с тенью» и упражнений грепплинга. Не требуя креплений к чему-то еще, «Python Striker» позволяет вам тренироваться прямо во время схваток. «Python Striker» прикладывает сопротивление к ступням и кистям, что позволяет спортсменам отрабатывать любые упражнения, броски, «бой с тенью», или заниматься с набивным мячом. «Python Striker» развивает силу и подвижность рук и ног.
Cobra Pro
Тренажер«Cobra Pro»
Попробуйте тренажер «Cobra Pro», и Вы поймете, почему все, кто им пользовался, остались довольны. «Cobra Pro» — уникальный продукт от Stroops, не имеющий конкурентов, и используемый ведущими мировыми спортсменами, занимающимися единоборствами. Впервые у борцов есть способ развить взрывную мощь своего тела, не отвлекаясь от тренировочного боя. Тренажер состоит из одной полоски Slastix, пропущенной через систему ремней на плечах, которая присоединяется к двум манжетам (к ручкам в случае с «Cobra Pro»). Таким образом в него уже встроено сопротивление, и спортсмены могут свободно двигаться, выполняя прямые удары, хуки, джeбы, блокировки и буквально любые верхние удары.
Python Striker
Тренажер «Python Striker» аналог (Сделано в КНР»)
«Python Striker» — это передовая система для наиболее эффективной отработки «боя с тенью» и упражнений грепплинга. Не требуя креплений к чему-то еще, «Python Striker» позволяет вам тренироваться прямо во время схваток. «Python Striker» прикладывает сопротивление к ступням и кистям, что позволяет спортсменам отрабатывать любые упражнения, броски, «бой с тенью», или заниматься с набивным мячом. «Python Striker» развивает силу и подвижность рук и ног.

Читать далее — купить STROOPS, COBRA PRO, DOUBLE GUN, PHYTON STRIKER

Балансировочную платформу BOSU используют спортсмены, личные тренеры и физиотерапевты. Ее можно использовать в фитнес-центрах для тренировки множества различных навыков: от занятий с кардио-группами до упражнений на развитие брюшного пресса в спортзалах

Тренировки помогают и улучшить осанку, и укрепить вестибулярный аппарат, и развить силу, ловкость и гибкость. При занятиях на BOSU прорабатываются около 500 глубоких мышц, которые не задействуются при занятиях традиционной силовой тренировкой. Для улучшения состояния позвоночника тонус этих мышц имеет большое значение.


Читать далее — купить тренажер BOSU
Канат (тренировочный  спортивный)
Канат для функционального тренинга

Если Вам надоели стандартные тренировки в спортивных залах, если Вам надоело «тягать железо», попробуйте новый метод функциональных тренировок — КАНАТ!

Революционно новый подход к тренировкам, который заставляет работать не только требуемые мышцы, но и направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Результат не заставит себя ждать!

Тренировки с использованием спортивных канатов активно входят в моду благодаря компактности снаряжения, разнообразию упражнений и возможности совмещать кардио- и силовые тренировки. Канаты пригодны к использованию как в помещении, так и на открытом воздухе, для индивидуальных и групповых тренировок.

Можно применять в тренировках таких видов спорта как баскетбол, плавание, большой теннис, хоккей, бокс, борьба и для персональных тренировок, где необходима сила и подвижность рук, скорость реакции и развитый плечевой пояс.

Тренировка с канатами эффективно тренирует:

— аэробную выносливость

— силовую выносливость

— взрывную силу

— силу хвата

Существует множество упражнений с канатом, но к общим и наиболее эффективным относятся:

— разнообразные волны

— удары

— броски

— спирали

— хлестообразные движения канатом.


В комплекте:

Сверхпрочный 9 метровый канат диаметром 3,8 см (Вес — 8кг)

Сверхпрочный 12 метровый канат диаметром 3,8 см (Вес — 10 кг)

Сверхпрочный 15 метровый канат диаметром 3,8 см (Вес — 12,5 кг)

Сверхпрочный 12 метровый канат диаметром 5 см (Вес — 17,5 кг)

Сверхпрочный 15 метровый канат диаметром 5 см (Вес — 22 кг)

Материал: полиэстер волокна, рукояти прорезинены для меньшего скольжения во время тренировки

Цвет: черный, красный

У нас можно заказать универсальное крепление для каната к стене, потолку и др.
Читать далее — купить Канат

ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ПОЛУСФЕРА BOSUБалансировочную платформу BOSU используют спортсмены, личные тренеры и физиотерапевты.

Благодаря компактным размерам и небольшому весу данная модель идеальный вариант для тренировок детей и подростков.


Читать далее — купить босу
Коврик TRXВеликолепный липкий армированный коврик для занятий фитнесом и йогой. Двусторонняя поверхность с различной насечкой и мягкая резиновая поверхность обеспечивают отличные противоскользящие свойства.
Толстый (6 мм) и упругий коврик надежно предохранит твердые части тела при упорах на жестком полу. Он легкий и его очень удобно носить с собою.

В процессе тренировки ладони отлично сцепляются с покрытием коврика, даря ощущение устойчивости.Коврик плотный и мягкий на ощупь. Благодаря армирующей ткани он не растягивается в процессе практики, что обеспечивает высокую износостойкость.
Можно мыть водой. Коврик прошёл независимое тестирование (SGS) на отсутствие токсичных веществ и полностью соответствует EU стандарту (стандарт безопасности игрушек).

Размер коврика: 1730*610*6 мм
Цвета : синий, сиреневый
Данный коврик незаменимый фитнес аксессуар для занятий на TRX тренажере дома.

Читать далее — купить коврик

TRX SPORT — тренажер trx петли для функциональной тренировки

Тренажер TRX RIP TRAINERТренажер TRX Rip Trainer — Basic Kit

Созданный двукратным чемпионом США по тейквондо тренажер TRX Rip Trainer использует ассиметричную амортизационную нагрузку, способствуя развитию баланса и максимальной проработке мышц всего тела.
TRX Rip Trainer представляет собой легкое (менее 2 кг), портативное, простое в установке многоцелевое оборудование, которое позволяет выполнять тренировку всего тела вне зависимости от уровня физической подготовки.
TRX Rip Trainer позволяет использовать динамичную взрывную мощь и метаболические форматы тренировок, делая особый акцент на вращательных движениях.
Активное использование вращательных движений крайне важно, поскольку большинство выполняемых нами в спорте и повседневной жизни действий выполняется в той или иной степени по спиралевидной траектории. Чтобы понять это, достаточно представить, как вы сажаете ребенка в машину, кидаете мяч, бежите, делаете взмах битой или клюшкой. Все эти движения включают в себя вращения и задействуют мышцы всего тела. Однако традиционные программы, в отличие от TRX Rip, не придают значения этому важному элементу физических тренировок.
Другой отличительной особенностью оборудования TRX Rip Trainer является возможность развития взрывной мощности во всех трех плоскостях движения. Поскольку натяжение амортизатора дает более низкую нагрузку по сравнению со свободными весами, TRX Rip Trainer позволяет тренирующимся сконцентрироваться на скорости выполнения, использовать баллистическое усилие и более точно воспроизводить реальные спортивные движения.
Вы сможете работать над развитием силы, мощности, скорости и баланса, совершенствуя технику выполнения и снижая вероятность травм.

Комплект TRX Rip Training включает:

— TRX Rip Trainer
— амортизатор со средней нагрузкой в защитном нейлоновом рукаве
— крепление на дверь (валик)
— нейлоновая сумка
— DVD с упражнениями базового уровня (на английском)
— руководство по упражнениям (на английском)

тренажер trx петли , товары для спорта и фитнеса

                              Тренажер TRX™ PRO Kit

                          Новинка ! 2016 года

           Тренажер TRX™ Pink Suspension Training Kit


                                ТЮБИНГИ ВАТРУШКИ      

                           ТРЕНАЖЕР TRX™ TACTICAL


            САМАЯ МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ МОДЕЛЬ
                          Тренажер  TRX™ HUMAN TRAINER 


                                                            НОВИНКА
                                               TRX™ CLUB PACK

                                Тренажер  TRX™ RIP TRAINER 

   

                                    РЕВОЛЮЦИОННАЯ МОДЕЛЬ                                                     
                                                                     Тренажер TRX™ RIP: 60

Спорт — горные велосипеды, роликовые коньки, скейтборды, горные лыжи, сноуборды, одежда для горных лыж и сноуборда…

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСёрфингСкейтбордСноубордТуризм  бренд30 sevenActive LeisureAdidasAirsunAlexrimsAlfaAll TerraAlpinaAreaAsicsATIAtomicAvidAxiomBad FrogBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatContinentalCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDeuterDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFatboyFerlandFirst StrideFischerFive TenFlashFormulaFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunnFunscooFuseGaiamGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeHugerIcebreakerIndependentIndianaInnesInvictaIo BioIzjevskie KovrikiJalasJalcoJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLakeLangeLazerLekiLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMaxxisMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMilletMissionMizunoMKMongooseMons RoyaleMontrealMorganMotorexMRPNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOdiOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOsirisOutleapPallasPearl IzumiPeltonenPillarPOCPolarMAXPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPumaPure FixQloomRace FaceRadioRaidenRaveltikRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRidgemontRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRossignolRottefellaRPMRSTRustySalomonSaltSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSebaShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmartscoo+SmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormStrykeSun RingleSun ValleySunringleSuper.NaturalSupraSwitchbackSyncrosTacxTakeyaTaubertTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVoxVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX  категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты
год20202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/200019991998  адаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки ветрозащитныебрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамашигарнитурыгерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски для сапсерфингадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкиинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамуса для лыжканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекартриджи одноразовые комплекткассетыкассеты для велосипедакедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самоката комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сапсерфингакомплекты для спуска по веревкекомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампы туристическиелапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжероллерылыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системматы для боулдерингамебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаклейкинаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасадки для обувинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскаочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектпояса для гамашприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескираковины защитныерамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркиремешкиремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремнирепшнурырога на рульроликироллы для терапии мышцроллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетки для лампсиденья для перевозки детейсиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканы хоккейныестекла для лампстелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедовстенды для сборки колесстойки для тентастолы туристическиестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетраки для скейтбордатрещоткатрещоткитросикитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфлягифляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефренды альпинистскиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедовчехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнуры для дугшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектщетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря
полДля женщинДля мужчинУнисекс  возрастДля взрослыхДля детейДля подростков 

bookmark_borderУпражнения для спины с гирями – КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА, КОЛЕН, ТРЕНИРОВКА СЕРДЦА, СПОРТ ПРИ ВАРИКОЗЕ, СКОЛИОЗЕ и ГИПЕРТОНИИ, ТРЕНИРОВКА С ГИРЯМИ И ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнения для спины с гирей

Гиря – универсальный снаряд. Важно верно подобрать вес инвентаря. Чтобы определить, какая гиря нужна именно вам, возьмите снаряд и поднимайте столько раз, сколько сможете. Если удастся сделать 10 таких подъёмов, без раздумий увеличивайте вес гири. Как только вы определили оптимальный для вас вес груза, приступайте к составленному комплексу эффективных упражнений для укрепления мышц спины.

Как накачать мышцы спины с помощью гири

Хотите укрепить мышцы спины, а под рукой только гиря? Следующие упражнения направлены на проработку спины с помощью этого универсального снаряда для тренировок. Выполняйте упражнения в соответствии с техникой, не стремясь поставить рекорд по количеству повторений. Главное, чувствовать мышцы спины и их напряжение.

Комплекс упражнений с гирей на спину

УпражненияСетыПовторы/Время
Махи с гирей перед собой215
Тяги к животу310
Скручивания с гирей215
Жим стоя310
Отжимания с гирями28
Рывки с гирей215
Махи с гирей перед собой

Махи с гирей перед собой

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Гирю удерживайте прямо перед собой. Ноги согнуты в коленях. Спина остаётся ровной, сохраняется естественный прогиб в пояснице.
  3. Делайте махи так, чтобы в конечной точке используемое утяжеление оказывалось перед собой на уровне головы.
  4. Верните снаряд в исходное положение.

Количество повторений: 2 раза по 15 повторов.

Тяги к животу

Тяги к животу

Техника выполнения:

  1. Ноги находятся на расстоянии ширины ваших плеч, слегка согнуты.
  2. В обеих руках удерживайте гири.
  3. Поднимайте их до уровня живота.

Важно следить за своей осанкой.

Количество повторений: 3 сета по 10 раз.

Скручивания с гирей

Скручивания с гирей

Техника выполнения:

  1. Примите сидячее положение.
  2. Согните ноги, стопы оторвите от пола. Держите груз на вытянутых руках.
  3. Корпус отклоните немного назад, поворачивайте его в стороны поочередно.

Количество повторений: 2 раза по 15 повторов в каждую сторону.

Жим стоя

Жим стоя

Техника выполнения:

  1. Расположите гири в руках так, чтобы ладони были направлены друг против друга.
  2. Поднимайте их над головой, разворачивая вперед. Спина прямая.
  3. Следите за распределением веса гирь: напряжение не должно распределяться на пальцы рук.

Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.

Отжимания с гирями

Отжимания с гирями

Техника выполнения:

  1. Примите положение упора лёжа. В качестве опоры задействуйте носки стоп и руки, которыми необходимо ухватиться за рукоятки гирь.
  2. Выполняйте отжимания, сгибая и разгибая руки.

Количество повторений: 2 сета по 8 повторений.

Упражнение «Рывок с гирей»

Рывки с гирей

Техника выполнения:

  1. Встаньте ровно. Немного согнутые ноги должны быть на расстоянии ширины плеч.
  2. Двумя руками ухватите гирю. Держите её между ног.
  3. Производите махи: поднимайте гирю сразу к подбородку, затем над головой. Возвращайте в исходное положение.

Выполняйте упражнение плавно, без рывков.

Количество повторений: 2 раза по 15 повторов.

Спинные мышцы формируют фигуру и выступают в качестве поддержки для позвоночника. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку. Тренируйтесь аккуратно, не спеша. Это поможет избежать возможных травм.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Лучшие упражнения для спины с гирей

Гири пользуются большой популярностью среди атлетов, которые занимаются железным спортом. Эти снаряды отлично подходят для развития силы, выносливости и наращивания мышечной массы. Если вы будете знать, как правильно использовать данный снаряд, у вас получится значительно улучшить уровень своей физической подготовки. В сегодняшней статье мы рассмотрим лучшие упражнения для спины с гирей. Рекомендуем дочитать ее до конца, чтобы не пропустить ничего важного!

Упражнения с гирями для мышц спины

Махи с гирей

Это, пожалуй, самое известное упражнение с таким видом снаряда. Данное движение развивает взрывную силу, а также укрепляет мышцы бедер и спины. Выполняется оно следующим образом:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях. Таз отведите назад, спину держите прямо. Снаряд должен стоять впереди, расстояние между ним и линией носков должно быть равным длине стопы. Это ваша стартовая позиция.
  2. Сохраняя прямую спину, подорвите гирю с земли и сделайте замах назад. Работа должна осуществляться за счет вращения в тазобедренных суставах. Не сгибайте и не разгибайте сильно колени, спина в движении должна участвовать опосредованно.
  3. После замаха назад нужно рывком вывести гирю вперед (до уровня плеч). В начале движения вес необходимо перенести с пяток на переднюю часть стопы. Колени нужно согнуть и немного вывести вперед. Когда гиря взлетит наверх, вес снова немного сместится назад.
  4. Достигнув верхней точки, опустите снаряд в повторный замах. Сделайте необходимое количество повторений.
упражнения для спины с гирей

Это упражнение противопоказано людям, которые испытывают неприятные ощущения в пояснице или области таза, имеют проблемы с суставами и разного рода травмы. Если вы новичок, то ни в коем случае не выполняйте данное движение с большими весом.

Техника выполнения этого упражнения для спины с гирей подробно показана в видеоролике ниже. Чтобы понять, как данное движение выполняется со стороны, рекомендуем ознакомиться с этим видео.

упражнения для спины с гирей

Подъем гири одной рукой

Это, пожалуй, лучшее упражнение с гирей для широкой спины. В отличие от классических махов, которые задействуют в работе практически все мускулы задней части тела, данное упражнение направлено именно на проработку спины. Во время его выполнения основную нагрузку получают широчайшие мышцы и средняя часть спины, косвенно в работу включаются бицепсы.

Техника выполнения:

  1. Поставьте гирю перед собой. Немного согните ноги в коленном суставе, таз отведите назад. Сделайте наклон вперед, сгибаясь в талии. Это ваша изначальная позиция.
  2. Возьмите снаряд за рукоятку и, делая выдох, потяните его вверх до уровня живота, сводя лопатку внутрь и сгибая руку в локте. Спину необходимо держать прямо.
  3. Делая вдох, опустите гирю вниз.
  4. Повторите движение необходимое количество раз.

Посмотрите, как это упражнение выполняется с гантелей:

упражнения для спины с гирей

Подъем двух гирь в наклоне

Если у вас дома есть две гири, то вам стоит обратить внимание на это движение. Данное упражнение с гирями для мышц спины выполняется следующим образом:

  1. Поставьте перед собой два снаряда. Немного согните ноги в коленях и отведите таз назад. Сделайте наклон, поднимите гири, не меняя положение тела и держа спину ровно. Это ваша стартовая позиция.
  2. Делая выдох, потяните снаряды на себя, сводя лопатки вместе и сгибая руки в локтях.
  3. Делая вдох, опустите гири в исходное положение.
  4. Повторите данное упражнения для спины с гирей столько раз, сколько вам необходимо. На протяжении всего выполнения спину держите прямо!
упражнения с гирей на спину дома

Советы и рекомендации

Вы уже знаете о лучших упражнениях с гирей на спину дома. Теперь мы бы хотели поделиться с вами полезными рекомендациями, которые сделают ваши тренировки с гирями эффективней и безопасней.

  1. Перед началом тренировки обязательно проводите полноценную разминку. Во время нее вы подготавливаете свои мышцы и суставы к работе с тяжелыми снарядами, что в разы снижает риск получения травмы.
  2. Выполняйте упражнение правильно и технично. Неправильная техника — одна из главных причин, почему люди получают травмы во время выполнения того или иного силового движения.
  3. Не тренируйтесь с гирей каждый день. Слишком частые тренировки быстро загонят вас в состояние перетренированности.
упражнения для широкой спины с гирей

На этом мы можем поставить точку. Вашему вниманию были представлены лучшие упражнения для спины с гирей. Желаем успехов на тренировках!

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА, КОЛЕН, ТРЕНИРОВКА СЕРДЦА, СПОРТ ПРИ ВАРИКОЗЕ, СКОЛИОЗЕ и ГИПЕРТОНИИ, ТРЕНИРОВКА С ГИРЯМИ И ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

ГИМНАСТИКА НА ФИТБОЛЕ

Фитбол

Гимнастика – это один из луч­ших ви­дов ле­чеб­ной фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, поз­во­ля­ю­щей рав­но­мер­но и адек­ват­но наг­ру­зить все мы­шеч­ные и не­мы­шеч­ные сис­те­мы ор­га­низ­ма. Од­ним из ва­ри­ан­тов гим­нас­ти­ки яв­ля­ет­ся гим­нас­ти­ка на фит­бо­ле, ко­то­рая да­ет ряд пре­и­му­ществ. Нап­ри­мер, имен­но та­ким ви­дом ле­чеб­ной фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти ре­ко­мен­ду­ет­ся за­ни­мать­ся далее…

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПЛАНКИ

Эффективность планки

Планка – это од­но и са­мых по­пу­ляр­ных и рас­кру­чен­ных уп­раж­не­ний, при­ме­ня­е­мое для ре­ше­ния са­мых раз­но­об­раз­ных за­дач, в том чис­ле и в ка­чест­ве сред­с­т­ва ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры. Эф­фек­тив­на ли план­ка? Ко­неч­но, вы­пол­не­ние лю­бых фи­зи­чес­ких уп­раж­не­ний в адек­ват­ном адап­та­ци­он­но­му ре­зер­ву че­ло­ве­ка объ­е­ме эф­фек­тив­но, но нас­толь­ко ли эф­фек­тив­но, как далее…

ПОЛЬЗА СТРЕТЧИНГА

Польза стретчинга

Стретчинг – это один из са­мых по­пу­ляр­ных ме­то­дов ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры пос­лед­них де­ся­ти­ле­тий. И на­до приз­нать, что стрет­чинг мо­жет быть по­ле­зен, но его эф­фек­тив­ность силь­но пе­ре­о­це­не­на. Воз­мож­но, это судь­ба всех адек­ват­ных ме­то­до­ло­ги­чес­ких ука­за­ний, пос­коль­ку, как толь­ко по­яв­ля­ет­ся неч­то, что мо­жет быть по­лез­но, тут же по­яв­ля­ют­ся мар­ке­то­ло­ги, соз­да­ю­щие вок­руг далее…

TRX ТРЕНИРОВКА

TRX тренировки

Веревки – это один из на­и­бо­лее дос­туп­ных и адек­ват­ных ин­с­т­ру­мен­тов ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры, поз­во­ля­ю­щий каж­до­му че­ло­ве­ку по­доб­рать под се­бя ин­ди­ви­ду­аль­ную наг­руз­ку, под­хо­дя­щую ему в со­от­ветс­т­вии с его фи­зи­чес­кой под­го­тов­кой. Тем не ме­нее, ес­ли го­во­рить имен­но про ве­рев­ки TRX, то сле­ду­ет по­ни­мать, что их спе­ци­фи­чес­кая эф­фек­тив­ность пе­ре­о­це­не­на и мож­но далее…

КОМПЛЕКС ДЛЯ КОЛЕН

ЛФК для колен

Комплекс уп­раж­не­ний для ко­лен при­ме­ня­ют­ся в ле­чеб­ной физ­куль­ту­ре при раз­ви­тии де­ге­не­ра­тив­ных за­бо­ле­ва­ни­ях в ко­лен­ном сус­та­ве. Ча­ще все­го та­кие за­бо­ле­ва­ния встре­ча­ют­ся у лю­дей в воз­рас­те или у спорт­с­ме­нов, ко­то­рые пе­ре­г­ру­жа­ли свои ко­ле­ни. Про­фи­лак­ти­кой за­бо­ле­ва­ний ко­лен­но­го сус­та­ва яв­ля­ет­ся раз­мин­ка, а ле­че­ни­ем – спе­ци­аль­ный комп­лекс, ко­то­рый поз­во­ля­ет далее…

ТРЕНИРОВКА СЕРДЦА

Тренировка сердца

Сердечная мышца – это глав­ная мыш­ца в те­ле че­ло­ве­ка, пос­коль­ку серд­це яв­ля­ет­ся мо­то­ром, обес­пе­чи­ва­ю­щим ра­бо­ту все­го ор­га­низ­ма. За­бо­ле­ва­ний сер­деч­но-со­су­дис­той сис­те­мы су­щест­ву­ет ог­ром­ное мно­жест­во, но про­фи­лак­ти­ка этих за­бо­ле­ва­ний сво­дит­ся к до­воль­но прос­то­му комп­лек­су мер, од­ной из важ­ней­ших час­тей ко­то­ро­го яв­ля­ет­ся тре­ни­ров­ка серд­ца, по­э­то­му важ­но по­ни­мать далее…

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Упражнения для позвоночника

Позвоночник яв­ля­ет­ся од­ним из ос­нов­ных объ­ек­тов ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры, пос­коль­ку спи­на бо­лит прак­ти­чес­ки у всех. К со­жа­ле­нию, боль­шин­с­т­во ме­то­до­ло­ги­чес­ких ука­за­ний сис­те­мы ЛФК ско­рее под­хо­дят для про­фи­лак­ти­ки, чем для ле­че­ния за­бо­ле­ва­ний, но под наб­лю­де­ни­ем ле­ча­ще­го вра­ча мож­но за­ни­мать­ся и во вре­мя бо­лез­ни. Тем не ме­нее, за­ни­мать­ся са­мо­ле­че­ни­ем далее…

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Гимнастика для глаз

Глаза обес­пе­чи­ва­ют воз­мож­ность ви­деть, чем и за­ни­ма­ет­ся че­ло­век на про­тя­же­нии все­го дня, да­вая от­дых гла­зам раз­ве что но­чью. Уди­ви­тель­но, но ока­зы­ва­ет­ся, что та наг­руз­ка, ко­то­рую по­лу­ча­ют мыш­цы глаз, ока­зы­ва­ет­ся не­дос­та­точ­ной. Вер­нее, на­ши гла­за по­лу­ча­ют слиш­ком од­но­бо­кую наг­руз­ку, пос­коль­ку мы их ис­поль­зу­ем, как пра­ви­ло, для ка­ких-то од­но­тип­ных за­ня­тий, по­э­то­му далее…

ТРЕНИРОВКА С ГИРЯМИ

Тренировки с гирями

Гиря – это один из луч­ших сна­ря­дов, ес­ли Ва­шей це­лью яв­ля­ет­ся комп­лек­с­ное раз­ви­тие всех мы­шеч­ных мас­си­вов и под­дер­жа­ние здо­ро­вья. От­ли­чи­тель­ной осо­бен­нос­тью ги­ри от дру­гих сна­ря­дов яв­ля­ет­ся сме­щен­ный центр тя­жес­ти, бла­го­да­ря че­му ак­тив­ное учас­тие в тре­ни­ров­ке при­ни­ма­ет пос­ту­раль­ная мы­шеч­ная сис­те­ма, в свя­зи с чем, уда­ет­ся зна­чи­тель­но улуч­шить сос­то­я­ние далее…

СПОРТ ПРИ СКОЛИОЗЕ

Спорт при сколиозе

Сколиоз пред­с­тав­ля­ет со­бой трех­по­лос­ное ис­к­рив­ле­ние поз­во­ноч­ни­ка, ко­то­рое нак­ла­ды­ва­ет оп­ре­де­лен­ные ог­ра­ни­че­ния на фи­зи­чес­кую ак­тив­ность че­ло­ве­ка. Как пра­ви­ло, при ско­ли­о­зе при­ме­ня­ют­ся ме­то­ды ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры, по­с­коль­ку су­щест­ву­ет не­об­хо­ди­мость в улуч­ше­нии кро­во­об­ра­ще­ния, на­ла­жи­ва­нии ней­ро­мы­шеч­ной свя­зи и уме­нии умыш­лен­но рас­слаб­лять мыш­цы далее…

ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ

Заболевания суставов

Суставы пред­с­тав­ля­ют со­бой под­виж­ные час­ти ске­ле­та, ко­то­рые и де­ла­ют воз­мож­ным на­ше пе­ре­ме­ще­ние в прост­ран­ст­ве, в свя­зи с чем, они из­на­ши­ва­ют­ся в те­че­ние жиз­ни. Ес­ли мы поль­зу­ем­ся ими слиш­ком ин­тен­сив­но, или не поль­зу­ем­ся во­об­ще, то они из­на­ши­ва­ют­ся быст­рее, и, к со­жа­ле­нию, ни­ка­кие ме­то­ды ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры не спо­соб­ны вос­ста­но­вить хря­ще­вую ткань далее…

СПОРТ ПРИ ГИПЕРТОНИИ

Спорт при гипертонии

Гипертония – это за­бо­ле­ва­ние, от ко­то­ро­го стра­да­ют не толь­ко лю­би­те­ли плот­но по­есть и вы­пить, но и при­вер­жен­цы здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни. По­че­му так? По­то­му, что рез­кие наг­руз­ки, осо­бен­но та­кие, ка­кие ис­пы­ты­ва­ют пауэр­лиф­те­ры, штан­гис­ты, бо­ди­бил­де­ры и дру­гие си­ло­ви­ки, толь­ко спо­соб­с­т­ву­ют раз­ви­тию ги­пер­то­нии, в свя­зи с чем, как про­фи­лак­ти­ка за­бо­ле­ва­ния, так и ле­че­ние далее…

СПОРТ ПРИ ВАРИКОЗЕ

Спорт при варикозе

Варикоз – это та­кое за­бо­ле­ва­ние, ко­то­рое пред­по­ла­га­ет обя­за­тель­ные за­ня­тия ле­чеб­ной физ­куль­ту­рой, хо­тя и ог­ра­ни­чи­ва­ет об­щую фи­зи­чес­кую ак­тив­ность, в част­нос­ти, вы­пол­не­ния це­ло­го ря­да уп­раж­не­ний. К со­жа­ле­нию, дан­ная бо­лезнь раз­ви­ва­ет­ся не толь­ко у лю­дей, ве­ду­щих не­п­ра­виль­ный образ жиз­ни, но и у тех спорт­с­ме­нов, ко­то­рые слиш­ком упор­но стре­мят­ся к вы­со­ким далее…

лучшие упражнения с гирями в картинках, видео и советы по тренировкам

Сила, тонус, поддержка формы — гиревой спорт дает вам всё это. Неудивительно, что многие тренеры используют именно их для тренировки на всё тело. Гири выпускают в широком диапазоне весов (8-32 кг), так что вы можете начать с самых лёгких и по мере прогресса увеличивать нагрузку. Рассчитывайте примерно на 3 подхода по 15-20 повторений с хорошей техникой, так вы прокачаете свои мышцы и обретёте тело, которому можно будет только позавидовать. Итак, хватит грезить наяву, хватит вот этих «когда-нибудь». Начните СЕГОДНЯ с этих 15 отличных упражнений с гирями для девушек, и пусть гиревой фитнес станет частью вашей жизни.

И да, прежде, чем мы перейдём к упражнениям, вот несколько основных принципов, которые необходимо соблюдать для максимального результата.

Девушка с гирей

Содержание статьи

Как заниматься?

Все упражнения с гирей для девушек основаны на 3-4 основных движениях — махи, удерживание двумя руками/ладонями, удерживание одной рукой и самое сложное — рывки.

Гири в различных упражнениях вы, по сути, используете так же, как гантели/штангу/медицинский мяч, это поможет вам проработать глубокие мышечные волокна, что придаст вашему телу силу, а мышцам — выраженную форму и привлекательный рельеф, как на картинках. Но какой вес гири вам подойдёт? Узнайте это из таблицы ниже.

Таблица веса гирь для начинающих

Физическое состояние Вес гири
Сидячий образ жизни, не в форме 6 кг
Умеренная активность  8 кг
Хорошая физическая форма 12 кг

Лучшие упражнения с гирями

По мере того, как вы будете осваивать упражнения и становиться всё более активной, наращивайте веса. А теперь перейдём, наконец, к упражнениям. Листаем дальше!

1. Махи двумя руками

Махи

Целевые мышцы — таз, бёдра, руки, плечи, корпус.

Как выполнять

  • Возьмитесь обеими руками за гирю с широкой рукояткой.
  • Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
  • Отведите плечи назад, напрягите корпус, смотрите прямо, поднимите гирю перед собой (руки нужно держать прямыми) и выполните мах, чтобы набрать инерцию.
  • Немного согните колени и, используя бёдра как точку опоры, наклоните корпус (приседать при этом не нужно). Гиря по инерции должна пройти у вас между ног, затем вернуться назад. На обратном движении гири распрямитесь.

Подходы и повторения

3 подхода по 15 повторений

2. Махи одной рукой

Целевые группы мышц — плечи, ягодицы, бёдра, руки и корпус.

Как выполнять

  • Возьмитесь правой рукой за гирю с узкой рукоятью.
  • Станьте прямо, ноги должны быть чуть шире плеч. Левую руку прижмите к телу.
  • Как и в предыдущем упражнении, выполните мах гирей, чтобы набрать инерцию.
  • Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсяд. Согните корпус в пояснице и пропустите гирю между ног.
  • Выполняя мах, вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите для другой руки.

Подходы и повторения

2 подхода по 10 повторений

3. Тяга гири двумя руками

Тяга гири двумя руками

Рабочие мышцы — бицепсы, дельты, мышцы кистей и грудь.

Как выполнять

  • Возьмитесь обеими руками за гирю с широкой рукояткой. Станьте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, плечи отведите назад, смотрите перед собой.
  • Немного согните ноги в коленях, корпус наклоните вперёд. Руки держите вытянутыми.
  • Удерживайте верхнюю и нижнюю часть тела в неподвижности, согните руки в локтях и подтяните гирю к верхней части живота.
  • Задержите её там на мгновение, затем опустите руки в исходное положение.

Подходы и повторения

3 подхода по 10 повторений

4. Восьмёрка с гирей

Работают — бицепсы, ягодицы, пресс, спина, квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящая мышца беда, грудь.

Как выполнять

  • Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
  • Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсяд (однако не раскрывайте бёдра, как при приседаниях). Спину держите прямой, выпятите грудь, сведите лопатки.
  • Возьмитесь за рукоятку гири левой рукой и обведите левую ногу со внешней стороны.
  • Когда гиря достигнет задней стороны левой ноги, передайте её в правую руку.
  • Обведите правую ногу со внешней стороны. Когда гиря достигнет задней стороны правой ноги, передайте её в левую руку.

Подходы и повторения

3 подхода по 12 повторений

5. Высокая тяга гири

Нагружает — бицепсы, трицепсы, мышцы кистей, плечи, спина, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Как выполнять

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, грудь вперёд, корпус напряжён.
  • Чуть согните колени и опуститесь в четвертьприсяд.
  • Удерживайте спину прямой и возьмитесь за гирю одной рукой.
  • Поднимите, качните гирю между ног, чтобы придать ей ускорение а затем, не сгибая кисти и локти, выполните мах вверх.
  • Когда гиря будет в верхней точке амплитуды, согните локоть и потяните её на себя.
  • Отведите локоть в сторону, затем снова опуститесь в четвертьприсяд и качните гирю между ног.
  • Выполните то же самое для другой руки.

Подходы и повторения

2 подхода по 15 повторений

6. Фронтальный присяд с двумя гирями

Качаются — ягодицы, низ спины, пресс, бицепсы, квадрицепсы и задняя поверхность бедра.

Как выполнять

  • Поставьте перед собой две гири.
  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, грудь вперёд, плечи отведите назад.
  • Отведите таз назад. Колени должны быть чуть согнуты и развёрнуты наружу, ступни должны стоять на земле всей поверхностью. Возьмитесь руками за рукоятки гирь.
  • Напрягите корпус и поднимите гири с земли. Качните их между ног, чтобы придать ускорение, затем выполните мах вверх. Выпрямитесь, локти должны быть полностью согнутыми, ладони должны смотреть друг на друга, а гири находиться по внешнюю сторону рук, локти должны быть направлены к полу.
  • Выполните присяд. Когда вы окажетесь в полном присяде, вдохните.
  • Выдохните и поднимитесь.

Подходы и повторения

3 подхода по 12 повторений

Совет: Опуская гантели после завершения подхода, касайтесь локтями внутренней стороны бёдер.

7. Петля в выпаде

Петля с гирей

Накачиваются — квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, плечи и корпус.

Как выполнять

  1. Возьмите гирю в правую руку, станьте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Выставьте левую ногу вперёд, согните оба колена и, удерживая прямой корпус, опуститесь, пока колено правой ноги почти коснётся пола. В это время заведите гирю под левое бедро и передайте её в правую руку.
  3. Поднимитесь в исходную позицию.
  4. Выставьте вперёд правую ногу, сделайте выпад, заведите гирю под правое бедро и передайте её в правую руку.

Подходы и повторения

2 подхода по 12 повторений

8. Русские скручивания с гирей

Нагружает — пресс, косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины и мышцы бёдер.

Как выполнять

  1. Сядьте на пол, согните колени, пятки пусть касаются пола.
  2. Немного отклонитесь назад, корпус должен быть напряжён.
  3. Возьмитесь обеими руками за гирю с широкой рукояткой и поднесите её к груди, локти должны находиться близко к грудной клетке и смотреть вниз.
  4. Повернитесь влево и вправо, локти должны оставаться близко к грудной клетке.

Подходы и повторения

3 подхода по 20 повторений

9. Присяд

Приседания

Включаются в работу — ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и корпус.

Как выполнять

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, ступни развёрнуты под 45 градусов друг к другу.
  • Согните колени, спину держите прямой, таз отведите назад. Вытяните руки и возьмите гирю двумя руками. Поднимите её с земли, качните между ног и поднесите на инерции к груди. Зафиксируйте положение локтей, они должны смотреть в пол.
  • Согнитесь в пояснице, согните колени и опуститесь в присяд. Удостоверьтесь, что вес приходится на пятки, а колени не выходят за линию носков.
  • Сосчитайте до 5 и поднимитесь.

Подходы и повторения

3 подхода по 12 повторений

10. Мельница

Включаются в работу — ягодицы, низ спины, косые мышцы живота, приводящие мышцы бёдер, плечи, квадрицепсы, подколенные сухожилия и бицепсы.

Как выполнять

  • Станьте прямо, ноги на ширине бёдер.
  • Разверните ногу ступню так, чтобы ступни были под прямым углом друг к другу.
  • Выдвиньте таз вправо.
  • Возьмитесь за гирю правой рукой, вытяните правую руку над головой, кисть должна быть в нейтральном положении. Раскройте левую ладонь, она должна быть прижата ко внутренней части левого бедра.
  • Поверните голову и посмотрите вверх, на гирю в вашей правой руке.
  • Скользящим движением наклонитесь влево, пока не дотянетесь левой рукой до пятки. Обе ноги при этом должны быть прямыми.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите то же самое для другой стороны.

Подходы и повторения

3 подхода по 8 повторений

11. Отжимания

Отжимания с гирей

Качаются — грудь, плечи, бицепсы и пресс.

Как выполнять

  • Примите упор лёжа с опорой на колени и возьмитесь одной рукой за рукоятку гири, другую поставьте на пол.
  • Вдохните и опуститесь к полу.
  • Выдохните и выполните отжимание.
  • Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его из обычного упора лёжа.

Подходы и повторения

3 подхода по 10 повторений

12. Тяга гири одной рукой

Целевые группы мышц — бицепсы, трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины и грудь.

Как выполнять

  • Станьте прямо, спина должна быть ровной. Шагните вперёд левой ногой (используйте левую ногу как опору) и упритесь левым локтем в левое бедро.
  • Поставьте гирю возле левой ноги.
  • Согнитесь в пояснице и возьмитесь за гирю правой рукой.
  • Подтяните гирю к животу, не отводите локти далеко от тела, тяните вес на себя.
  • Опустите гирю по той же самой прямой линии на исходную позицию. Не опускайте её на землю, пока не закончите подход.

Подходы и повторения

3 подхода по 12 повторений

13. Выпады

Выпады с гирей

Качает — квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, приводящие мышцы бедра и плечи.

Как выполнять

  • Возьмите обеими руками гирю с широкой рукояткой. Выпятите грудь, сведите лопатки, локти держите близко к грудной клетке, они должны смотреть вниз. Ноги нужно поставить на ширину бёдер.
  • Выставьте левую ногу вперёд, согните оба колена и опускайтесь, пока правая нога не окажется очень близко к полу. Удостоверьтесь, что бедро и голень левой ноги находятся под углом 90 градусов друг к другу.
  • Удерживайте такую позу секунду, затем вытолкните тело вверх и поставьте левую ногу позади правой.
  • Повторите то же самое для правой стороны.

Подходы и повторения

3 подхода по 10 повторений

14. Вращения с гирей

Нагружает — ягодицы, спина, руки, плечи и мышцы корпуса.

Как выполнять

  • Станьте прямо, ноги на ширине бёдер.
  • Возьмитесь за гирю обеими руками, сведите лопатки и напрягите мышцы корпуса. Поместите гирю возле правого бока.
  • Не поворачивая корпус, переместите гирю с правого бока над головой (локти нужно держать чуть согнутыми), затем к левому плечу, а затем снова к правому боку.
  • Сделайте то же самое для другой стороны.

Подходы и повторения

3 подхода по 15 повторений

15. Планка и тяга с гирями

Тяга в планке

Включает в работу — корпус, ягодицы, бицепс, трицепс, широчайшие мышцы спины и грудь.

Как выполнять

  • Поместите две гири на полу на ширине плеч.
  • Опуститесь на колени и возьмитесь каждой рукой за гирю.
  • Вытяните левую и правую ногу назад. Корпус должен быть напряжён, руки прямые, а шея в нейтральном положении, смотрите при этом вниз.
  • Опирась носками на пол и на левую руку, поднимите правую гирю.
  • Не сгибая кисти, согните локоть и подтяните гирю к груди. Распрямите локоть.
  • Выпрямите руку и опустите гирю. Не опускайте её на пол, пока не закончите подход.
  • Выполните то же самое для левой руки.

Подходы и повторения

3 подхода по 10 повторений

Это были 15 лучших упражнений для всего тела с гирями как для начинающих, так и для продвинутого уровня, так что постепенно вам удастся с ними справиться. А теперь позвольте рассказать вам о преимуществах занятий с гирями.

Преимущества занятий с гирями

  • Помогают усилить мышцы корпуса.
  • Помогают избавиться от жира на животе.
  • Тонизируют руки и ноги.
  • Улучшают общую физическую форму.
  • Улучшают выносливость.
  • Повышают гибкость и улучшают чувство равновесия.

В заключение скажу, что перечисленные 15 упражнений с гирями — лучшее, что может с вами случиться. Включите их в ваш фитнес-режим, и вы увидите, как улучшается осанка, сила, улучшается физическая форма и выносливость. Вы будете лучше себя чувствовать и лучше функционировать, каждый день станет для вас удивительным. Так что хватайте гири и вперёд, тренировать мышцы! Удачи!

Гири и нагрузка на позвоночник

Какое влияние гири оказывают на позвоночник? Этот вопрос весьма актуален и, чтобы ответить на него, обратимся к известному в гиревом мире исследованию от доктора МакДжила. Оно называется Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: Back and hip muscle activation, motion, and low back loads.  Полный текст можно найти здесь. В исследовании изучались нагрузки на позвоночник в трёх упражнениях – в свингах, в рывках и в прогулке фермера с гирей дном вверх. Контрольная группа — мужчины со средним весом 82 кг, возраст 25 лет. Вес гири — 16 кг.

Свинги и боль в пояснице

Свинги любят все – и те, кто регулярно занимается с гирями и те, кто включает их эпизодически в свои программы со штангой.  Иногда бывает, что свинги вызывают боль в пояснице. Причём удивительно, что она может возникнуть у человека, который не испытывает болезненных ощущений в других похожих по механике упражнениях. «Секрет» лежит в разных видах нагрузки на позвоночник.


Виды нагрузок на позвоночник

В данном исследовании  рассматривались 2 вида нагрузок на позвоночник  – осевые и сдвиговые. Для наглядности я нашла вот такую их иллюстрацию. Осевые – это компрессионные нагрузки, вертикальное сжатие позвонков, сдвиговые – на сдвиг позвонков относительно друг друга.

Сдвиговые  усиливаются при наклоне корпуса вперёд. Схематично усиление нагрузки того или иного вида в зависимости от положения тела, можно изобразить так:

Нагрузка на позвоночник в свингах (позвонки L4/L5)

Оказалось, что соотношение осевых и сдвиговых нагрузок в свингах и рывках выше, чем в традиционных упражнениях со штангой. Таблица слева – осевая нагрузка, таблица справа – сдвиговая. Три столбца в одном упражнении – это нагрузка в начале, середине и конце движения. Также отмечу, что и осевые и сдвиговые нагрузки максимальны в момент замаха и существенно снижаются к конечной точке упражнения.

Отдельно обращу внимание на «swing with kime». Что это за вид свинга? Точно перевести слово kime сложно, этот термин взяли из единоборств. В нашем случае он обозначает свинг с выраженным и резким напряжением мышц пресса в финальной точке (когда  гирю вынесли на уровень груди).  Как видим из таблицы, в этом варианте свинга нагрузка выше, чем в свингах без этого элемента.

 

Таким образом, МакДжилл и компания высказывают предположение, что причиной боли в нижней части спины при выполнении свингов может быть высокое соотношение сдвиговых и осевых нагрузок на позвонки. Кто-то без проблем воспринимает такое сочетание, кто-то более чувствителен именно к относительно высоким сдвиговым нагрузкам.

Неправильная техника

Правильная техника подразумевается по умолчанию. Но, тем ни менее, причиной болей может быть и она.  Чтобы добавить аргументов в пользу правильной техники и напомнить о недопустимости округления спины в свингах, покажу вот такую картинку с данными. Она показывает сдвиговые нагрузки при становой тяге (со свингами  таких экспериментов не было, но упражнения похожи). Разница почти в 10 раз!

Выводы

Итак, что делать, если при свингах есть дискомфорт в спине или история травм:

 — исключить неправильную технику. Округление спины, подъём гири за счёт усилия рук (это дополнительная нагрузка на низ спины), слишком низкий проход гири в замахе (когда она идёт слишком близко к земле).

— выбрать подходящий вид свинга – без резкого напряжения мышц в финальной точке. При этом варианте сдвиговые нагрузки выше, мы их стараемся исключить.  Также не рекомендуется американский свинг в этой ситуации (когда гиря поднимается над головой двумя руками).

Как укрепить поясницу? | Гиревой Фитнес

Автор: Даниэль «Дано» Роджерс
Источник: www.dragondoor.com

Статуи Давида, Геркулеса и другие произведения искусства античности показывают мощное телосложение с сильными эректорами спины, плечами, запястьями, и, самое важное, с мощными поясницами. Вы не увидите у них слабые бицепсы, провисающие пекторальные и толстые поясницы. На самом деле, мускулатура этих мужчин практически идентична мускулатуре силачей старины. Саксон, Сандов, Хакеншмидт, Астон, Сир, Джоветт, Аполлон и многие другие демонстрировали действительно мощное телосложение, образованное тяжелой тягой.

Положите фото силачей старины рядом с сегодняшними моделями фитнесса или даже со многими атлетами (!) и вы увидите шокирующую разницу. Но хватит вспомнить о старых добрых деньках. Время поменять тут кое-что. Вот как вы можете накачать мощное туловище:

Лифтинг одной рукой: есть одна общая вещь у вышеупомянутых силачей: тяжелая тяга одной рукой. Боковые жимы, мельницы, рывки, выходы, становая тяга; все эти тяги были основой тренировок этих мощных мужчин. Если вы уже регулярно практикуете эти движения, похлопайте себя по спине в знак одобрения. Вы обгоняете всех. Если нет, добавьте их и занимайтесь серьезно. Вы ни за что не накачаете крепкие косые, абдоминальные, эректоры и другие мышцы туловища, если будете тянуть детские грузы.

Тяжелая работа с поясницей: согласно литературе, большинство силачей не были приверженцами бесконечной прямой работы над абдоминальными. Вышеупомянутая тяга укрепляет туловище, потому что это то, чего требует тяжелая тяга.

Я не осуждаю пользу прямой работы над мышцами туловища. Пресс с грузом, подъемы ног, сгибания в стороны, римский пресс со стулом, «злые колеса» (цитируя мистера Цацулина) и другие упражнения нужно делать хотя бы дважды в неделю. Еще раз, занимайтесь серьезно. Забудьте бесконечные подходы. Добавьте веса и оставайтесь в диапазоне 3-5 подходов.

Простая тяжелая тяга: Вы не можете выполнять тяжелые подходы становой тяги, приседания, жим со штангой за головой, олимпийскую тягу, тягу камней и другие тяжелые тяги без тренировки туловища. Косые, прямые, поперечные и другие мышцы туловища стабилизируют вас. Попытайтесь выполнить тяжелое приседание без сгибания и выпрямления поясницы. Согнетесь, как вареные макароны.

Вам не обязательно придерживаться диеты пива и чипсов, чтобы у вас было толстое туловище. Толстая поясница – это не обязательно тучная, но не преследуйте бесконечную работу над «абдоминальными» с подходом за подходом, чтобы «совершенствоваться» и «приходить в тонус». Забудьте о том, что пузо, как у бомжа, привлекательно, потому что это не так.

Вот мускулистая талия – ЭТО привлекательно и функционально. Тянуть вам станет легче, да и покажете вы новые результаты в силе. Я обещаю. Если не верите мне, взгляните на бесчисленное количество веса, поднятого силачами прошлого.

Даниэль – студент Университета Айдахо в Москве, Айдахо. В настоящее время он близок к завершению четырехлетней Координированной Программы Диетологии с пятым годом практики перед завершением программы. Он активно участвует в олимпийской тяге.

bookmark_borderУпражнения для начинающих фитбол: Упражнения на фитболе для похудения. Лучшие упражнения (фитбол) для начинающих :: SYL.ru – Тренировка на фитболе для похудения — fitomaniya.ru

Упражнения на фитболе для похудения. Лучшие упражнения (фитбол) для начинающих :: SYL.ru

Один из самых эффективных предметов для поддержания идеальной формы – фитбол. Упражнения с помощью этого цветного мячика просто незаменимы как для беременных женщин и грудничков, так и для мужчин. Он достаточно прост в применении, надёжен и универсален. Фитбол может служить в качестве тренажёра, а также интересной и полезной игры для детей. Данную статью мы посвятим ему, а именно упражнениям, которые можно осуществлять с помощью этого гимнастического мячика. Итак, приступим!

упражнения фитбол

Для этого есть специальные упражнения. Фитбол очень помогает при похудении. Выполняя нижеприведённый комплекс упражнений ежедневно, можно добиться великолепных результатов.

Упражнения для бёдер

упражнения для пресса на фитболе

  1. Лягте на спину. Ноги вытяните. Расположите мяч между стоп. Приподнимите ноги примерно на 45 градусов и опустите. Повторите 12 раз в 3 подхода.
  2. Далее мы продемонстрируем сложные, но эффективные упражнения. Фитбол расположите так, чтобы левая нога легла на него в вытянутом положении. Другими словами, ваше тело должно напоминать букву «Т». Колени при этом не сгибаем. Вытягиваем руки вперёд и начинаем приседать. Тело не сгибаем, спина должна быть прямой. Повторите 12 раз для каждой ноги в 2 похода. Постарайтесь держать баланс и не падать.
  3. Примите положение лёжа на спине. Вытяните ноги и зажмите фитбол между лодыжками. Руки выпрямите и расположите вдоль туловища. Поясница должна плотно прижиматься к полу. Зажмите мяч ногами и согните колени так, чтобы икры располагались параллельно полу. Выполняйте подъём в коленях 10-12 раз, затем вернитесь в начальную позицию. Отдохните несколько секунд. Повторите в 3 подхода.
  4. Следующие упражнения на фитболе для похудения выполняются в положении стоя на коленях так, чтобы левый бок опирался на мяч. Руки следует поднять и развести локти в стороны. Тыльные стороны ладоней кладём на лоб. Кончики пальцев должны прикасаться друг к другу. Делаем вдох, а на выдохе выпрямляем тело так, чтобы оно приняло вертикальное положение. Важно: левое бедро всё время должно быть прижато к фитболу. Мышцы пресса должны быть напряжены. Выполняем наклоны 6 раз, затем повторяем в таком же количестве для правого бока.
  5. Предыдущее упражнение можно усложнить. Повторить те же действия, только вытянув в сторону сначала одну ногу, затем — другую.

упражнения на фитболе для похудения

Все нижеперечисленные упражнения для пресса на фитболе должны осуществляться с упором на брюшные мышцы.

  1. Принимаем лежачее положение на спине. Ноги сгибаем в коленях и кладём на фитбол. Ладони под затылком. Мяч зажимаем между пяток. На выдохе поднимите мяч и подтяните его к себе так, чтобы одновременно подтянулись и ягодицы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, напрягите пресс и медленно опустите мяч на пол. Повторите 12 раз.
  2. Примите положение лёжа на спине. Прямые руки расположите за головой. Зажмите фитбол между икрами и выпрямите ноги так, чтобы они располагались параллельно стене. Напрягите пресс. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте плечи и голову под силой мышц пресса. Старайтесь тянуться к мячу. Удерживая ноги в таком же положении, верните голову и плечи в исходное положение. Медленно опустите ноги на пол. Повторите 12 раз.
  3. Сядьте на мяч. Стопы не должны отрываться от пола. Руки положите на грудь, скрестив их. Начинайте переступать ногами так, чтобы фитбол оказался под спиной. Голова не должна закидываться назад. Напрягая мышцы пресса, начинайте медленно поднимать голову, плечи, а затем и спину, пока не почувствуете полное сокращение мышц пресса. Так же медленно вернитесь в начальное положение. Повторите 10-12 раз в 2 похода. Упражнение можно усложнить, осуществляя скручивания вправо и влево.

Упражнения на фитболе для похудения ягодиц

упражнения для беременных на фитболе

  1. Примите стоячее положение. Уприте фитбол о стену или расположите в углу комнаты. Встаньте к нему спиной. Руки вытяните вперёд. Левой ногой прижмитесь к мячу, а правую оторвите от пола (на 30 см). Выполняйте приседания так, чтобы ягодицы касались поверхности фитбола. Спина должна быть прямой. Повторите по 12 раз в 2 подхода для каждой ноги.
  2. Примите стоячее положение. Фитбол возьмите в руки. Начинайте приседать. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки – вытянутыми перед собой. Повторите по 12 приседаний в три подхода.
  3. Устройте мяч возле стены и сядьте на него. Начинайте переступать прямыми ногами, опираясь на пятки, пока спина и ягодицы не окажутся прижатыми к мячу. В этом положении поднимите бёдра так, чтобы туловище образовало прямую линию. Задержитесь на несколько секунд и медленно примите начальную позицию. Повторите 12 раз в 2 подхода. Мышцы пресса должны быть напряжены, а тело – сгибаться в области таза. Между подходами сделайте небольшой перерыв.
  4. Лягте на фитбол животом. Руки должны быть прямыми. Поднимите правую ногу, затем левую. Ноги должны быть ровными, а носок – тянуться. Повторите для каждой ноги по 12 раз в 3 подхода. Последние упражнения на фитболе для спины также достаточно эффективны.

Фитбол для беременных

упражнения на фитболе для грудничков

Уже давно известно, что беременным нужно больше двигаться. В этом и поможет наш «волшебный мячик», который уменьшит боли в пояснице, улучшит гибкость, придаст энергию и силу, а также поможет постоянно быть в форме. Так какие упражнения для беременных на фитболе можно выполнять?

Упражнения для укрепления грудных мышц

  1. Положение — сидя по-турецки. Фитбол зажмите между ладонями. Локти разведите в стороны. Начинайте сжимать его к центру. Повторите 12 раз.
  2. Сядьте на фитбол. Возьмите гантели весом не больше 1 кг. Руки расположите перед собой так, чтобы область от кулака до локтя была параллельна лицу. Начинайте в таком положении разводить их в стороны. Повторите 12 раз.

Упражнения для укрепления ягодиц, поясничного отдела позвоночника и плечевых суставов

упражнения на фитболе для спины

  1. Вытяните руки и сожмите между ними фитбол. Это укрепит плечевые суставы.
  2. Наклонитесь вперёд так, чтобы руки оказались на фитболе. Начинайте максимально катить его от себя, а затем к себе. Повторите до чувства лёгкой усталости. Идти за фитболом не нужно. Данное упражнение тренирует позвоночник, а также плечевые суставы.
  3. Сядьте на мяч, немного раздвинув ноги. Руки согните в локтях и разведите их в стороны так, чтобы кончики пальцев касались друг друга. Начинайте двигать корпусом из стороны в сторону. Это позволит укрепить позвоночник и избавит от боли в пояснице.
  4. Встаньте на колени. Лягте грудью на мяч, а руки расположите под подбородком. Начинайте поднимать поочерёдно ноги до ощущения лёгкой усталости. Это упражнение позволит укрепить мышцы бёдер, ягодиц, а также поясничный отдел позвоночника.
  5. Положение — сидя на фитболе. Стопы расставьте как можно шире. Начинайте тянуться левой рукой к левой стопе, а правой – к правой. Для каждой из рук повторите данное упражнение по 12 раз. Оно также поможет растянуть спинные мышцы и укрепить бёдра.

Упражнения, помогающие во время родов

  1. Встаньте перед фитболом на колени и лягте на него грудью. Руки расположите под подбородком или обнимите мяч. Расслабьте спину, насколько это возможно. Закройте глаза и задержитесь в таком положении. Это упражнение на расслабление. Оно очень пригодится при родах.
  2. Положение — сидя на полу. Разведите колени и поместите между ними фитбол. Начинайте сжимать его. Повторите 7 раз. Это упражнение создаст растяжку, которая пригодится во время потуг.
  3. Примите положение сидя на мяче. Лучше, если в процессе выполнения данного упражнения вы будете держаться за опору, чтобы удержать равновесие, а со временем от неё можно будет отказаться. Начинайте совершать тазом движения «по восьмёрке», затем — вперёд и назад, а также покачивайтесь. Это упражнение избавит от боли в пояснице, расслабляя при этом её мышцы, а также поможет в процессе родов быстрее открыться шейке матки и расслабиться во время схваток.

Перед тем как выполнять упражнения для беременных на фитболе, проконсультируйтесь с врачом, так как в данном случае имеется ряд противопоказаний, к примеру тонус матки или угроза выкидыша.

Гимнастический мяч для грудничков

упражнения для детей на фитболе

С маленькими детьми с рождения нужно выполнять разные развивающие упражнения. Фитбол имеется практически у каждой современной мамы. Он выполняет сразу несколько полезных функций, к примеру способствует развитию и укреплению мышц малыша, значительно облегчает боли при коликах, тренирует вестибулярный аппарат, снижает гипертонус и т. д. Ниже мы рассмотрим, какие упражнения на фитболе для грудничков будут полезны.

  1. Положите малыша животиком на мяч. Аккуратно, придерживая двумя руками, осуществляйте покачивающие и круговые движения. То же самое повторите, положив ребёночка на спинку. Данное упражнение укрепит позвоночник и избавит малыша от колик.
  2. Кладём ребёнка на фитбол спиной и осуществляем «велосипедные» движения. Это упражнение укрепит мышцы ног.
  3. В таком же положении прижимаем ножки малыша к его груди. Данное упражнение избавит малыша от колик и укрепит мышцы ног.
  4. В этом же положении потрясите малыша, придерживая его за бёдра и спинку. Затем переверните его на животик и повторите действия.
  5. Кладём малыша на фитбол животиком и слегка ударяем по мячу. Вибрирующие и пружинистые движения очень понравятся ребёнку.
  6. Возьмите малыша за ручки и приподнимите его над мячом, позвольте ему попрыгать на прямых ногах.

Помните, что упражнения для детей на фитболе должны проводиться тогда, когда ребёнок находится в хорошем настроении. Не нужно заниматься с ним, если он капризничает и выказывает своё недовольство, лучше отложите это на следующий день.

Этот мячик уже давно покорил весь мир своей универсальностью и эффективностью. Занятия с ним рассчитаны на аэробные и силовые упражнения. Фитбол — это, пожалуй, единственный тренажёр, который имеет столько функций и оказывает полезное влияние на все суставы и мышцы.

Эффективные упражнения на фитболе для начинающих

15 мая 2017      Фитнес Загрузка…

  Одним из самых востребованных направлений фитнеса стали эффективные упражнения на фитболе. Что такое фитбол?

Фитбол, это специальный гимнастический мяч, который служит для оздоровительных целей.

В лечебных целях фитболы используются уже с середины 50-х годов.

В последнее время в нашей стране возросла роль физических упражнений для укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний.

Многие оздоровительные занятия в фитнес залах пользуются популярностью не только среди детей и взрослых, но ими увлекаются и люди преклонного возраста.

Эффективные упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения, для пресса, для спины и ягодиц включают в себя стандартные гимнастические упражнения. О они должны выполняться сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче.

Занятия с мячом очень хорошо сказываются на позвоночнике. Позволяя эффективно тренировать поясницу. Тем более, что на неё идет основная нагрузка при работе над брюшным прессом.

Положительный эффект от упражнений на фитболе проявляется во всем теле. Особенно это заметно при корректировке талии и живота. Сжигается лишний жир. Начинают работать мышцы ягодиц и бедер. Поэтому  гарантированно улучшается внешний вид.

Стандартные тренировки с фитболом разделяются на два вида: фитбол гимнастика и фитбол аэробика.

Фитбол аэробика

Заниматься аэробикой с фитболом так же увлекательно, как и другими видами аэробики. Большой, но легкий мяч создает во время выполнения упражнений веселую атмосферу, делая спортивные занятия эмоционально яркими. Кроме того, фитбол хорошо тренирует сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат. Укрепляет мышцы корпуса, развивает координацию движений. В этом виде аэробики почти нет ударных нагрузок на нижние конечности.

Заниматься аэробикой с фитболом могут даже люди, которые страдают заболеваниями суставов, в том числе и ревматизмом. Эффективные занятия с мячом подходят тем, у кого есть избыточный вес. Дело в том, что во время тренировок на фитнес мяче сгорает больше калорий, чем при обычной силовой тренировке.

Фитбол гимнастика

Гимнастика с фитболом так же, как и аэробика с фитболом оказывают положительное воздействие на весь организм в целом. Различные силовые упражнения в сочетании со статодинамическими упражнениями на растяжку и баланс вносят разнообразие в занятия фитнесом.

Фитбольные мячи дают возможность тренировать даже такие группы мышц, которые не задействуются при выполнении других видов физических упражнений. Гимнастические упражнения с большим мячом развивают двигательную координацию и выносливость. Они улучшают осанку. Гармонично укрепляют основные группы мышц. Обеспечивают тренировку вестибулярного аппарата, сердечно- сосудистую и дыхательную системы.

Как выбрать фитбольный мяч

Размер фитбола- мяча имеет главное значение. Чтобы фитбольный мяч Вам подошел по размеру, необходимо сесть на него, выпрямив спину и  зафиксировать на нем руки ладонями сзади. Ноги должны быть на ширине плеч. Стопы располагаете параллельно друг другу. В этом положении должен образоваться угол в 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Выбрать фитбол просто. Прежде всего обратите свое внимание на:

  • размер мяча;
  • цвет;
  • ручки и массажный рельеф.

Размер фитбола подбирается по такому соотношению «рост человека / диаметр мяча»:

  • до 152 см — 45 см;
  • от 153 до 165 см — 55 см;
  • от 166 до 185 см — 65 см;
  • более 186 см — 75 см.

Если получилось, то мяч для фитнес тренировок на фитболе Вам подходит.

Разминка перед тренировкой с фитболом

Для начала сделайте приставные шаги вправо-влево от 20 до 30 раз. После возьмите мяч в руки и продолжайте делать приставные шаги. Примерно столько же раз, выводя его в сторону движения, но не поднимая выше уровня плеч. Потом ставьте мяч в стороне, выполните ходьбу на месте, высоко поднимая колени — около 60 шагов.

Затем, продолжая шагать, но не поднимая высоко колени, снова возьмите мяч. Сдавите его ладонями, поднимайте над головой и опускайте к талии во время ходьбы. Сделайте 10-15 приседаний с мячом на вытянутых руках. Также можете попрыгать на мяче, перемещаясь по комнате, если есть возможность. После разминки можете приступать к тренировке.

Полный комплекс упражнений с фитболом

Это наиболее эффективные упражнения на фитболе для похудения Их мы публикуем в картинках, чтобы было понятнее, как выполнять упражнения с фитболом в домашних условиях.

Теперь предоставляем Вашему вниманию полный комплекс упражнений на фитболе для похудения. Комплекс упражнений с гимнастическим мячом рассчитан на три тренировки в неделю с чередованием день через день. Уже спустя три-четыре недели при правильном питании вы заметите потерю первых килограммов.

Чтобы фитбол выполнял функцию спортивного снаряда, его нужно накачать сильнее, чем обычно. Фитбольный мяч станет более упругим и держать на нем равновесие будет труднее. Соотвентственно вам придется больше напрягаться во время тренировок. Таким образом похудение произойдет быстрее.









В заключении хочется сказать, что прежде чем приступать к занятиям на фитболе, нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, вам понадобиться индивидуальный план тренировок в фитнес клубе. А составить его поможет только профессиональный инструктор по фитнесу.

Эффективные упражнения на фитболе – отличный способ избавиться от лишних килограммов. Обрести изящность, грациозность и укрепить здоровье.

Упражнения с фитболом для начинающих: гимнастика для рук