alexxlab — Страница 187 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Видео лфк при позвоночной грыже: Лфк при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, упражнения для лечебной физкультуры, видео – Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела видео

Posted on 29.11.202030.01.2020 by alexxlab

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела видео

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Без движения восстановление нарушенной работы опорно-двигательного аппарата вряд ли пройдет успешно. Не зря врачи не устают повторять, что движение должно составлять значимую часть жизни людей, особенно тех, кто проживает в больших городах и лишен возможности регулярной ходьбы, не говоря уже о полноценном спорте.

Если проблемы уже появились, то любой вид физической активности для терапевтической цели не подойдет. Так, ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника (лечебная физкультура) должна быть специальной, направленной на снижение мышечного тонуса в области позвоночного столба. Какие упражнения считаются наиболее эффективными в борьбе с этим заболеванием, и что категорически противопоказано таким пациентам?

Польза упражнений и общие рекомендации к их выполнению

Лечебная физкультура приносит ощутимую пользу организму. Правильно подобранный комплекс упражнений способен:

стабилизировать обменные процессы;
значительно укрепить мышечный корсет;
расслабить мышечные волокна;
нормализовать нарушенное кровообращение;
снизить уровень болевых ощущений;
устранить спазмы (непроизвольные мышечные сокращения) без лекарств;
разгрузить позвоночник – не только во время тренировок, но и несколько дней после их окончания;
стимулировать подпитку позвоночника – за счет улучшения проводимости и доступа питательных компонентов к сочленениям.

Приведенный выше список бонусов, которые получит человек, решивший включить в свою жизнь ЛФК при грыже позвоночника, – достаточное основание для положительного решения в пользу физкультуры. Но упражнения необходимо выполнять правильно, иначе они могут принести вред. Каких рекомендаций следует придерживаться?

Нельзя оказывать большую нагрузку на проблемные места. Казалось бы, если именно этот участок позвоночника нуждается в терапевтическом вмешательстве, то именно на него следует делать упор при выполнении комплекса упражнений. На самом деле все совсем не так. Укреплять можно смежные участки, которые с увеличением мощности возьмут на себя часть ежедневной нагрузки «больной зоны».

Появление боли во время тренировки должно насторожить пациента. Возможно, пациент пропустил этап разминки, и его тело было недостаточно разогрето перед активными упражнениями. В любом случае лучше остановить тренировку и возобновить ее только после того, как боль утихнет, или вовсе отложить зарядку до следующего раза.

Необходимо постоянно отслеживать свое состояние. Любая боль – это сигнал к тому, что необходимо прекратить выполнение данного упражнения, а при сохранении болезненных ощущений следует вовсе завершить комплекс упражнений на сегодня. Если подобное повторится и в следующий раз, то необходимо обратиться к тренеру по ЛФК или лечащему врачу.

При проблемах пояснично-крестцового отдела позвоночника следует избегать быстрых поворотов, ударов спиной, прыжков и других резких действий, выполняемых в быстром темпе. Эти движения для лечения заболеваний спины считаются запрещенными.

Первоначальная нагрузка на тело должна быть минимальная, ведь организм должен постепенно привыкать к новому режиму. Постепенно интенсивность тренировок можно увеличить, равно как и их длительность.

Время одной тренировки в среднем должно занимать 20 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы мышцы и суставы разогрелись и разработались, а регенеративные процессы активизировались. Можно выполнять гимнастику утром, как зарядку, но это совершенно не обязательно. У ряда пациентов интенсивная физическая нагрузка по утрам приводит к появлению сердечных проблем, да и в целом вызывает чувство отторжения, что может в корне убить желание к ее выполнению.

Наконец, негативные эмоции – это путь к депрессии, а это не лучший способ вернуть здоровье своей спине. Иными словами, нужно выбрать свое любимое время для тренировки. Проще всего записать лечебные занятия на видео, чтобы просматривать их и запоминать технику выполнения.

Кроме того, на видео тренер может указать, каким детали при выполнении упражнения следует уделить особое внимание. Пациентам после операции не стоит торопиться сразу же приступать к активным физическим нагрузкам, но и находиться длительное время в лежачем положении также нельзя. Сроки для начала гимнастики устанавливаются в каждом случае индивидуально.

Комплекс лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже

Тренер может показать множество упражнений на укрепление мышечного корсета. Вот как примерно может выглядеть лечебный комплекс:

Исходное положение – лежа на спине. Необходимо вытянуть руки и сомкнуть их за головой. Теперь ноги сгибают в коленях, поднимают и подтягивают к груди. В этом упражнении скорость не является главным фактором. Важно прочувствовать вытягивание, растягивание всего тела.
В положении лежа на спине положить руки под колени и подтянуть бедра к груди. Подбородок при этом должен находиться между колен.
Чтобы повысить эластичность позвоночного столба, необходимо дотронуться левой стопой до правого колена, а левую руку выпрямить на полу. Правое колено прижать к полу. Голову при этом держать в противоположном направлении. Повторить упражнение для левого колена.
Необходимо сидя на четвереньках выгибать спину вверх и вниз, как это делает кошка.
Исходное положение – лежа на спине. Под ноги необходимо поместить предмет (например, стул), чтобы в коленях образовался прямой угол. Теперь нужно поднимать туловище к коленям. Упражнение слегка напоминает классическую прокачку пресса, и оно действительно укрепляет мышечный корсет спереди.
Исходное положение – лежа на боку. Необходимо опереть левый локоть о пол и согнуть колени назад. Теперь человек должен попытаться приподнять бедро, а вместе с ним – и корпус тела, задержаться в таком положении 100 секунд, а затем вновь вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется и для правой стороны.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 10 раз. Можно повторять этот комплекс, сделав 2 или 3 подхода, чтобы длительность всей тренировки составила 15-20 минут.

Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации

Показания и противопоказания

Занятия лечебной физкультурой показаны большинству больных с грыжей шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника. Различным для пациентов является лишь промежуток времени, прошедший после консервативного или хирургического лечения, когда будет назначен комплекс соответствующих упражнений.

Противопоказания для занятий физической нагрузкой немногочисленны, однако при наличии следующих состояний они категорически запрещены:

онкологические заболевания, метастазирующие в позвоночный столб;
ранний послеоперационный период;
стенокардия или предынфарктное состояние;
гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (или других отделов позвоночного столба) должна разрабатываться непосредственно врачом-специалистом. Только специалист может разработать комплекс занятий сугубо индивидуально для конкретного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям. Любое неверное движение чревато рецидивом заболевания или возникновением его осложнений.

Существуют особые правила, которых обязательно должен придерживаться больной при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в следующем:

Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.

После 1–1,5 месяца тренировок, когда организм привык и легко справляется с заданной нагрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, а также йогу.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела или других локализаций противопоказаны. Любая излишняя нагрузка приведет к ухудшению состояния больного. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на твердой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, следить за рационом (нормализация веса).

Упражнения выполняются только лежа на коврике с минимальной нагрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений направлен на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей. Пациента просят поочередно расслаблять и напрягать отдельные мышцы, таким образом снимая усталость, улучшая кровообращение и тонизируя их. Можно выполнять растяжку спины на шведской стенке, лежать на гимнастическом шаре.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений существенно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животе. В базовый комплекс упражнений для спины обычно входят следующие:

В горизонтальном положении на спине согнуть шею и на весу держать голову на протяжении 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мышцы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, затем плавно опустить на пол. Сделать повтор на другую ногу.
В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд.
В горизонтальном положении на животе сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
Сидя на полу выровнять спину и медленно выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз каждый наклон.
Стоя на четвереньках максимально выгнуть спину и опустить голову, а затем медленно выгнуть позвоночник и одновременно разогнуть шею.

Однако стоит обратить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для ежедневной зарядки необходимо после консультации с лечащим врачом и инструктором ЛФК. Некоторые упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем пользы.

Упражнения после удаления грыжи

Гимнастику при грыже шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранний послеоперационный период больным не назначают. Постепенное увеличение минимальной физической нагрузки разрешают не ранее, чем через месяц после удаления грыжи диска.

На данный момент не существует определенного комплекса упражнений для таких больных. Инструктор ЛФК вместе с лечащим врачом индивидуально подбирает лечебную гимнастику, уделяя особое внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента после операции.

Пациентам рекомендуется выполнять щадящий режим для позвоночника, носить специальные корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.

Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт показывает, какие упражнения нужно делать при грыже поясничного отдела позвоночника.

<p>Читать еще: Болит бедро сбоку в области сустава лечение</p>

Комплекс упражнений

Далее рассмотрим два простых, но довольно действенных варианта упражнений для фазы ремиссии и обострения. Делать их можно при грыжах разной локализации. Эффективность всех движений проверена и при грамотном подходе гарантирует быстрое облегчение состояния.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника во время обострения

Фото с сайта sovets.net

Какие упражнения можно делать в период рецидива? Общие рекомендации таковы:

чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, движения следует выполнять только в положении лежа;
противопоказаны любые скручивания туловища, рывки, активные наклоны и потягивания;
основной упор рекомендуется делать на растягивание позвоночного столба и расслабление мышц.

Если возникают неприятные ощущения в конечностях (покалывание, онемение, жжение), к комплексу для спины необходимо добавить движения для рук или ног.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска в стадии обострения:

Техника выполнения	Конечный результат
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Попытаться максимально расслабиться в течение 5 минут	Снятия нагрузки со спинальных мышц и осевого столба
Потянуть пальцы ног и стопу на себя, напрягая мускулы и чувствуя натяжение позвоночника	Вытяжка и декомпрессия
Не отрывая стоп от пола, медленно сгибать ноги в коленях, приводя к груди. Затем обхватить голени руками, согнуть голову и постараться дотянуться подбородком до коленных суставов. Зафиксировать положение. Сделать столько раз, сколько получается	Растяжение позвоночного столба
Быстро сжимать и разжимать пальцы рук и ног	Улучшение кровообращения в конечностях, устранение парестезий
Сжать ладони в кулак, напрячь мускулы и постараться коснуться плеча. Вытянуть конечности вдоль тела и расслабиться	Разработка мышц плечевого пояса, восстановление кровотока
Ноги вместе, руки поднять вверх и потянуться, одновременно направляя мысочки на себя	Вытягивание позвоночника
Лежа на полу, попеременно напрягать и расслаблять мышцы тела	Повышение тонуса, восстановление кровообращения, улучшение метаболизма

Все движения при обострении грыжи позвоночника следует выполнять медленно и аккуратно. Возможны небольшие тянущие боли — бояться их не нужно, а вот резкий дискомфорт является сигналом к прекращению занятий. Все упражнения рекомендуется повторять 10–12 раз.

Пациентам, у которых диагностирована грыжа L5-S1, данный комплекс может показаться сложным, поскольку им в период обострения трудно выполнять самые элементарные движения: лежать, сидеть, вставать. Таким больным можно порекомендовать занятия пилатесом. Он безопасен и идеально подходит людям с серьезными нарушениями в области позвоночника.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в период ремиссии

Гимнастика при позвоночной грыже в период ремиссии выполняется в более свободной форме. Комплекс начинается с упражнений из положения лежа, затем к ним добавляются движения из других позиций. Единственное — специалисты не рекомендуют давать чрезмерную вертикальную нагрузку на позвоночник.

Пациентам в состоянии ремиссии разрешается выполнять упражнения для укрепления мышц спины, скручивание, различные наклоны и повороты. В комплекс вводятся движения на восстановление и гибкости, выносливости и улучшение общего тонуса.

Упражнения при грыже позвоночника в период реабилитации:

Техника выполнения	Конечный результат
Лежа на спине, приподнять голову, стараясь подбородком коснуться груди. Одновременно тянуть на себя пальцы ног, не отрывая от пола поясницу и ягодицы	Вытягивание осевого столба
Лежа, одновременно приподнять голову и выпрямленные ноги. Удерживать такое положение 5–10 секунд	Повышение тонуса мышц спины
Упражнение «велосипед»	Разработка мускулов ног и спины
Лежа, отрывать от пола поочередно левой и правое плечо на 10–15 см, старясь потянуть позвоночник	Упражнение для брюшного пресса, восстановления подвижности
Из позиции лежа на спине, согнуть ноги в коленях и наклонять их в стороны, стараясь коснуться пола	Движение на скручивание, возвращение гибкости в поясничном отделе
Лежа на животе, упражнение «лодочка» — оторвать от пола голову и ноги, замерев в таком положении на 5 секунд	Улучшение тонуса мышц поясницы
Лежа на животе, руки вытянуть вверх, быстро сгибать ноги в коленях, стараясь достать ягодицы	Упражнение на растяжение
Стоя на четвереньках, поочередно прогибать спину в поясничном отделе и выгибать дугой	Восстановление эластичности и подвижности позвонков

При болях в спине очень полезно делать вис на перекладине. Это, наверное, самое простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять при каждом удобном случае.

Хороший результат при грыже поясничного отдела позвоночника дает лечебная гимнастика со спортивной палкой или мячом. В случае длительной и стойкой ремиссии будут полезны силовые нагрузки или занятия на тренажерах по специально разработанной методике. Отличный эффект декомпрессии и антигравитации дает плавание в стиле кроля или брасса.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника хорошо дополнить курсом физиотерапевтических процедур, специальным массажем и санаторно-курортным лечением. Постепенно осевой столб восстановит прежнюю силу и гибкость, что позволит надолго забыть о болезни.

Автор: Елена Медведева, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео про упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Список источников:

Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005.
Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982.
Дикуль В. И. Лечим спину от грыж и протрузий. Эксмо-Пресс. 2011.

Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Один из основных методов лечения грыжи поясничного отдела позвоночника – это лечебная гимнастика. Она помогает предотвратить осложнения и восстановить подвижность. Эффективность ЛФК объясняется тем, что при выполнении упражнений улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и связки. Именно это обеспечивает поддержку позвоночнику, его вытяжение и уменьшение грыжи.

Одна из основных причин заболеваний опорно-двигательного аппарата – это малоподвижный образ жизни. Мышцы, не получая нагрузки, постепенно атрофируются. Поэтому вся работа по поддержке тела в вертикальном положении и перемещению его в пространстве ложится на позвоночник. Самую большую нагрузку испытывают поясничный и крестцовый отделы. Поэтому здесь часто образуются грыжи.

Польза гимнастики при грыже

Правильное выполнение специальных упражнений может принести больше пользы, чем другие методы лечения. Занятия гимнастикой при грыже дают такой эффект:

снимают спазмы мышц;
разгружают позвоночник;
активизируют кровообращение;
улучшают питание тканей;
помогают предотвратить осложнения;
укрепляют мышечный корсет;
восстанавливают подвижность позвоночника.

Никакие другие методы лечения грыжи не будут эффективными без гимнастики. Даже после операции восстановить функции позвоночника можно только с помощью ЛФК. Еще в середине прошлого века врачи доказали эффективность движений. Эту методику лечения назвали кинезиотерапией. Она легла в основу многих систем лечения грыжи, например, комплекса Бубновского.

Особенности физкультуры при грыже

Некоторые считают, что при наличии грыжи позвоночника никакие упражнения выполнять нельзя. Это неправильно, потому что восстановить подвижность и укрепить мышцы без гимнастики невозможно. Кроме того, при растяжении позвоночника и снятия спазма мышц грыжа меньше выпирает, вследствие чего уменьшается боль. Поэтому заниматься нужно, но делать это необходимо правильно.

Упражнения должны быть подобраны индивидуально в соответствии с характером заболевания. Нежелательно заниматься дома, особенно при наличии болей. Без помощи специалиста можно не рассчитать нагрузку и навредить себе. Большинство упражнений при межпозвоночной грыже выполняются лежа на умеренно твердой поверхности, например, на гимнастическом коврике. Обязательно должны быть упражнения на растяжку и повышение выносливости мышц.

Правила выполнения упражнений

Комплекс упражнений разрабатывается специалистом индивидуально. Лечение только тогда будет эффективным, когда нагрузка увеличивается постепенно. Кроме того, существуют определенные правила, которые обязательно соблюдать при занятиях. Ведь грыжа – это серьезное заболевание, которое при неправильном движении может вызвать еще большее поражение позвоночника или спинного мозга. О чем нужно знать при занятиях лечебной физкультурой:

все упражнения должны выполняться медленно, плавно, без резких движений;
заниматься можно только при отсутствии болей;
первые занятия должны состоять из самых простых упражнений, а продолжаться не более 5 минут;
пред началом занятий рекомендуется сделать массаж поясничного отдела для разогрева мышц, можно воспользоваться любой согревающей или противовоспалительной мазью;
идеальный комплекс лечебной гимнастики включает не только упражнения для поясничного отдела, но и общеукрепляющие;
ни в коем случае нельзя допускать появления болей при выполнении упражнений;
для лучшего эффекта заниматься рекомендуется несколько раз в день, но недолго.

Какие упражнения выполнять нельзя

Неадекватная нагрузка при межпозвоночной грыже может привести к серьезным осложнениям. Поэтому не рекомендуется самостоятельно выбирать упражнения. Тем более что не все из них можно делать при этом заболевании. Запрещены такие нагрузки:

прежде всего нельзя выполнять никакие упражнения с отягощением: жим ногами, приседание с грузом, становая тяга и другие – они дают слишком большую нагрузку на поясницу;
запрещены все виды скручиваний позвоночника, а также наклоны с утяжелением;
нужно исключить любые резкие движения, прыжки;
нельзя поднимать ноги и туловище из положения лежа;
бег не рекомендуется при грыже поясничного отдела, так как амортизационные функции позвоночника снижены, поэтому он может доставить дискомфорт.

Виды лечебных комплексов

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны выполняться только в соответствии с характером поражения дисков и стадии заболевания. Учитывая эти особенности, различают три режима занятий:

щадящий комплекс упражнений выполняется в остром периоде и характеризуется полным расслаблением позвоночника в сочетании с небольшой нагрузкой на конечности;
лечебно-тренирующий режим занятий обеспечивает подготовку мышц к активным движениям;
тренирующий режим укрепляет мышечный корсет, увеличивает гибкость позвоночника.

Кроме этого, существует еще несколько разных комплексов, выполнять которые рекомендуется только по совету врача и после исчезновения болей. Под руководством специалиста можно заниматься по одной из этих методик:

йога – эта система очень эффективна при грыже, главное, не делать резких движений и не допускать появления болей;
метод доктора Бубновского подразумевает занятия на специальных тренажерах;
система Дикуля основана на его собственном опыте восстановления после травмы позвоночника, все упражнения помогают сохранить тонус мышц.

Самые эффективные упражнения при грыже

Лечебный комплекс составляется для каждого пациента индивидуально. Но есть несколько упражнений, которые наиболее эффективны при позвоночных грыжах:

вис на перекладине;
из положения лежа на спине приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц;
из того же исходного положения поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди;
по системе Бубновского эффективны прогибы позвоночника из положения стоя на четвереньках, хождение на ягодицах, «велосипед» и другие.

Особенности занятий в остром периоде заболевания

При острой стадии развития межпозвонковой грыжи все движения нужно свести к минимуму. Больному показан постельный режим на удобной широкой кровати с ортопедическим матрасом. При поражении пояснично-крестцового отдела самой удобной является поза на спине с приподнятыми и согнутыми ногами или на боку. Но даже при такой стадии заболевания нужно заниматься. Упражнения должны расслаблять мышцы спины. При болях принимаются разгрузочные позы:

лечь на живот и подложить под область поясницы мягкий невысокий валик;
лежа на спине расположить согнутые под углом в 900 ноги на специальной подставке.

Находиться в таких позах нужно не менее 10 минут несколько раз в день. Когда боли уменьшаются, гимнастика дополняется напряжением мышц и движениями кистями и стопами. Занятия должны продолжаться по 5 минут 2 раза в день. Какие упражнения показаны в остром периоде заболевания:

глубокое дыхание;
движение стопами вверх и вниз;
расположить руки вдоль туловища ладонями вверх и сжимать кисти в кулак;
медленно пытаться сгибать ногу в колене, не допуская усиления боли;
скрестить руки на груди и поочередно менять их положение.

Когда боли исчезнут, комплекс дополняется упражнениями на четвереньках или стоя на коленях. Например, можно делать круговые движения головой и руками.

Лечебная гимнастика в восстановительном периоде

Через 2-3 недели лечения упражнения немного усложняются. Они должны способствовать повышению тонуса мышц и увеличению их работоспособности. Большинство упражнений также выполняются из положения лежа, правда, не только на спине, но и на животе. В восстановительном периоде показаны изометрические нагрузки. Длительность напряжения не должна быть больше 7 секунд, а дыхание должно быть свободным, без задержки.

Рекомендуются такие лечебные упражнения:

из положения лежа на животе поднимать голову;
в этом же исходном положении поднимать одну или обе руки;
с упором на руки медленно прогнуть туловище назад;
вытянуть руки вперед, немного приподнять ноги и верхнюю часть туловища;
лечь на бок и отводить согнутую ногу в сторону;
стоя на четвереньках на вдохе сгорбиться, а на выдохе прогнуться, запрокидывая голову назад;
из положения стоя на четвереньках приседать на пятки.

Занятия в период ремиссии

После исчезновения болей и возврата пациента к нормальной жизни нельзя прекращать лечебные упражнения. Но теперь они должны быть направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение амплитуды движений в поясничном отделе позвоночника. Кроме регулярных занятий, для профилактики рецидивов заболевания необходимо научиться держать осанку, правильно поднимать тяжести (приседая, а не наклоняясь), вставать с постели.

Лечение позвоночной грыжи не может быть эффективным без укрепления мышц. Дозированные физические нагрузки помогут быстрее восстановиться и предотвратить развитие осложнений.

{SOURCE}

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела: видео инструкция

На запрос – Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела видео – Ютюб ответит предложением целого ряда роликов с комплексами гимнастических упражнений для лечения патологии, которые по правилам должны выполняться в дневное или вечернее время. Кажется, про такую форму ЛФК, как утренняя зарядка при грыже поясницы или других отделов позвоночника попросту забыли.

При поясничных грыжах специальную зарядку нужно делать каждое утро

Информация, фото и видео в этой статье помогут понять зачем нужна зарядка при грыже поясницы, из чего она должна состоять, сколько длиться и как грамотно составить себе индивидуальный утренний комплекс разминки для спины.

Содержание статьи

Зачем нужна утренняя зарядка

Все знают, что зарядку по утрам делать надо, но, в большинстве случаев, её выполняют лишь спортсмены и те, кто стремится вести здоровый образ жизни. Однако для людей, страдающих от межпозвоночных грыж, ежедневная разминка по утрам не просто желательна, а обязательна.

Она является одной из форм ЛФК, которая считается единственным действенным методом лечения, способным остановить или затормозить прогрессирование грыжевого выпячивания и других остеохондрозных изменений в позвоночнике. Существует два вида утренней гимнастики, которые пусть и не кардинально, но отличаются друг от друга.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Упражнения должны быть простыми, не требующими сложной координации движений

Гигиеническая зарядка выполняется здоровыми людьми. Её основная цель – это плавный переход организма из режима сна к бодрствованию.

Гигиеническую зарядку составляют исходя из следующих принципов и правил:

содержание – основные виды гимнастических упражнений, выполняющиеся в положении стоя, прыжки, подскоки и непродолжительный бег на месте;
темп и ритм – вначале плавно и медленно, а под конец резко и энергично;
нагрузка – количество повторов каждого упражнения зависит от физической подготовленности организма, не должно быть большим и позволять выполнять упражнения друг за другом без пауз.

Продолжительность утренней гимнастической разминки не должна превышать 15 минут.

К сведению. Современная спортивная медицина не рекомендует «обычным» людям заменять утреннюю гимнастику продолжительным бегом. Если есть желание бегать, то это надо делать во второй половине дня и в дали от автомобильных трасс.

Оздоровительная утренняя гимнастика

«Вредные» и «полезные» движения для зарядки обусловлены самим недугом

Главная цель оздоровительной зарядки такая же, как и у гигиенической – плавно «разбудить» все системы и органы, подготовить организм к предстоящим дневным нагрузкам. Однако делать это надо в соответствии с недугом(и) от которого страдает человек.

Не отвлекаясь на другие заболевания, разберём на примере каким требованиям должна соответствовать оздоровительная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

Зарядка состоит из 2-х блоков:
1. упражнения, выполняющиеся в постели сразу же после пробуждения;
2. специальные гимнастические упражнения для поясничного отдела, которые выполняются спустя 10-15 минут.
Упражнения для поясницы подбираются таким образом, чтобы вместе с суставами позвоночника «просыпались» и суставы конечностей.
Все, без исключения, движения выполняются плавно и только в медленном темпе.
Количество повторов каждого упражнения не должны носить тренирующих нагрузок!
Необходимо чередовать упражнения, направленные на разминку мышц спины и живота, а также изометрические движения с динамическими.
Во время выполнения каждого упражнения, движения необходимо координировать с дыханием.
Гимнастические упражнения из второго блока вначале выполняются в положении лёжа на спине и животе, потом в упоре на четвереньках, а затем стоя.

Из-за медленного выполнения упражнений утренняя гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела может длиться до 20 минут.

Запрещённые движения при поясничной грыже

Какие гимнастические упражнения запрещено выполнять при поясничной грыже может подсказать только лечащий врач или специалист ЛФК, ведь грыжи поясницы отличаются друг от друга направленностью выпячивания. Например, для некоторых может быть вредным наклон в сторону, опять же, в какую именно – влево или вправо, можно сказать только после уточнения диагноза.

Тем не менее в большинстве случаев выпячивание происходит кпереди, поэтому предлагаем вам фотогалерею движений, от которых надо отказаться, как во время зарядки или лечебных занятий, так и избегать их в обычной жизни.

Цена за их выполнение:

обострение течения дегенеративно-дистрофических процессов;
возврат болевого синдрома;
усиленный рост размера грыжи.

На заметку. Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника и комплекс лечебной гимнастики не должны включать в себя упражнения, которые требуют удержания равновесия на одной ноге. В запрещённый список движений также попадают махи ногами стоя и динамические выпады.

Примерный комплекс утренней зарядки

Представляем вашему вниманию утреннюю разминку для спины, которую можно выполнять людям с передней межпозвоночной грыжей в поясничном отделе. В пояснениях к упражнениям будут задействованы сокращения – ИП (сходное положение) и КП (количество повторений).

Блок упражнений лёжа в постели

Вид упражнения	Пояснения
Потягивания	Сделайте глубокий вдох, потянитесь руками вверх, а ногами вниз, растягивая позвоночник. На выдохе, как можно крепче обхватите руками грудную клетку. КП – 2-3.
Диафрагмальное дыхание	ИП: ноги чуть согните, положите одну ладонь на живот, а вторую на грудь. Делайте вдох, выпячивая живот, но при этом сохраняя грудную клетку неподвижной. На выдохе – максимально втяните живо в себя. КП – 3.
Подтягивание колена к животу	Сделайте глубокий вдох. Плавно и медленно выдыхая воздух, одновременно сгибайте колено, подтягивая его к животу, и поворачивайте голову в сторону выпрямленной ноги. Делая вдох, плавно разогните ногу и поверните голову прямо. Сделайте движение ногой и головой в другую сторону. КП – по 2 раза в каждую сторону.
Разминка голеностопов и запястий	ИП: вытяните руки вперёд. Натяните пальцы одной ноги на себя, а другой от себя. Одновременно сделайте такое же движение в лучезапястных суставах. Поменяйте положение кистей и стоп. КП – 18-20 раз. ИП: согните руку в локте, чтобы сжатый кулак был направлен в потолок. Делайте круговые движения в одну и в другую сторону, одновременно левыми голеностопом и запястьем. Через 10 секунд разогрейте правые суставы.
Брюшное дыхание стоя на четвереньках	Это упражнение поможет «разбудить» поясницу, снять дискомфортные ощущения после неподвижного состояния во время сна. Принимая ИП обратите внимание – голова наклонена, колени стоят широко, руки перпендикулярно кровати, а спина прямая. Делая вдох надуйте живот. На выдохе втяните его в себя, напрягите ягодицы и анус, и замрите в этом положении, задержав дыхание на 4 секунды. КП – 8 раз.
Грыжи позвоночника «боятся» воды	Сразу же после последнего упражнения, сидя или стоя, выпейте 100-200 мл чистой воды без газа, приготовленной с вечера. Нормализация дневного баланса выпиваемой чистой воды, без учета напитков и первых блюд, до 1,5 л – это одно из необходимых условий эффективного лечения межпозвоночных грыж. Если есть склонность к отёкам, то с ними можно бороться, уменьшив потребление поваренной соли, а не сокращая количество жидкости.

Между первым и вторым блоком упражнений утренней зарядки должно пройти 15-20 минут. В это время посетите туалет, проветрите комнату, в которой будете заниматься, оденьте комфортную одежду, подготовьте музыкальное сопровождение. Музыка не только поможет заниматься, но и создаст хорошее настроение на целый день.

Ещё раз обращаем внимание на последовательность исходных положений, в которых будет делаться утренняя гимнастика при поясничных грыжах. Инструкция такова – вначале выполняются упражнения лёжа, затем на четвереньках, и только потом стоя.

Упражнения в положениях лёжа на спине

Разновидность упражнения	Пояснения
Растягивание лёжа	ИП: лёжа на спине, раскину ноги врозь, а руки положить на пол (вверх) и чуть-чуть развести в стороны. Одновременно потянитесь левой рукой и правой ногой. В крайнем положении напрягите мышцы этих конечностей, и замрите на 7 секунд. После чего расслабьтесь и повторите растяжку в другой рукой и ногой.
Подъём таза вверх	Положите валик под поясницу, согните ноги так, чтобы стопы оказались как можно ближе к ягодицам. Сделайте 4-5 подъёмов таза. При движении вверх делайте вдох, а бережно опуская его вниз, выдох. Движения выполняйте плавно и как можно медленнее.
Скрутка лёжа	Подтяните колено, так как на фото. Во время этого движения втягивайте живот и делайте глубокий вдох грудью. Выдыхая, сделайте медленную скрутку, развернув голову в противоположную сторону. Вдыхая, вернитесь в положение 1. На выдохе, разогните ногу и лягте ровно. Повторите скручивание в другую строну. КП – чередуя, по 2 в каждую сторону.
Разогреваем мышцы пресса	ИП: согните ноги, руки заложите за голову. Поднимите туловище 3-4 раза, поддерживая голову руками так, чтобы от пола отрывались максимум лопатки. Дальнейшее выпрямление при грыже поясницы запрещено, а само движение становится слишком энергозатратным, а с точки зрения биомеханики движения неэффективным.
«Метроном»	ИП: лёжа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на самом широком расстоянии друг от друга. Не убирайте валик из-под поясницы. Медленно опустите одно колено внутрь, стараясь коснуться коленом пола. Внимательно следите за ощущениями. Амплитуда движения не должна вызывать вызвать дискомфортного ощущения в поясничном отделе. Вернув колено в ИП, повторите движение другой ногой. КП – 1-2 раза.

Упражнения лёжа на животе

Вид движения	Описание
«Поворачивающаяся кобра»	Из ИП – 1, перейдите в упор лёжа прогнувшись (2), при этом ноги можете не отрывать от пола. Медленно поверните голову вправо, стараясь увидеть правую пятку (3), а затем сделайте плавный поворот влево (4). Вернитесь в ИП (1), через вертикальное положение (2). Упражнение повторите ещё один раз, но теперь первый поворот (3) делайте в левую сторону. Дышите неглубоко и ритмично.
«Штопор» лёжа на животе	ИП: Лягте на живот, раскинув руки в стороны. Ладонями и лбом упритесь в пол. Правую ногу поставьте на носок, чтобы пятка «смотрела» в пол. большим и вторым пальцы левой ноги обхватите правое ахиллово сухожилие. Левая пятка также «смотрит» вверх. Выполните 4 скручивающих движения, стараясь в крайних положениях коснуться левой пяткой пола. Поменяйте стопы местами, и ещё раз сделайте 4 «штопорных» скрутки.
Подъём ноги со взглядом на пятку	ИП: упор лёжа на предплечья. Поднимите правую ногу вверх. Положение стопы не имеет значения, но ногу сильно не сгибайте, а колено не разворачивайте, оно должно «смотреть» в пол. Вместе с подъёмом ноги поворачивайте голову вправо, стараясь увидеть правую пятку. Опустив ногу и повернув голову в ровное положение, повторите движение левой ногой, поворачивая голову влево. КП – 2 раза.

Упражнения на четвереньках и коленях

Название	Инструкция
Скрутка, стоя на четвереньках	ИП: коленно-кистевой упор, ось выпрямленных рук должна быть перпендикулярной полу. Делая вдох, поднимите левую руку и поверните голову, устремив взгляд вверх. На выдохе, скрутите туловище и положите левое плечо и предплечье на пол. Выверните шею так, чтобы увидеть потолок. Следите чтобы спина была всё время прямой. Вернитесь в ИП, и повторите в другую сторону.
«Копьё»	Из положения коленно-кистевого упора, делая вдох, поднимите и выпрямите, параллельно полу, разноимённые руку и ногу. Замрите на 1 секунду, и на выдохе вернитесь в ИП. Повторите движение другими конечностями. Повторите оба движения, но теперь держите 3-х секундную паузу с задержкой дыхания. Следите за спиной и шеей. Смотрите в пол и не прогибайте поясницу.
«Верблюд»	ИП: стойка на коленях, спина прямая, руки свисают вдоль тела. Делая вдох, запрокидывайте голову назад, прогибайтесь вначале в грудном, а затем в поясничном отделе, стараясь коснуться кистями стоп. На выдохе вернитесь в ИП. КР – 2 раза.
Растяжка в стойке на одном колене	Встаньте на одно колено, подложив под него валик. Сделайте несколько пружинящих движений тазом вперёд-назад, а затем замрите в передней крайней точке на 10-15 секунд, усиливая напряжение вперёд. Почувствуйте, как растягиваются бедренные мышцы ноги, стоящей на колене. Повторите упражнение в стойке на другом колене. Не забывайте о ритмичном дыхании.

Упражнения стоя

Название упражнения	Краткое описание
Наклоны в сторону	ИП: основная стойка, ноги шире плеч. Сделайте несколько, 4-6, неглубоких, маятникообразных наклонов налево-направо. После чего на выдохе, наклонитесь, расположив руки так, как на фото. Замрите на 5 секунд, задержав при этом дыхание. Почувствуйте растяжение боковой части туловища и вернитесь в ИП. Повторив 4-6 наклонных раскачиваний, сделайте удержание наклона в другую сторону.
Повороты	ИП: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд и вниз под углом в 45 градусов. Сделайте 6 безостановочных поворотов влево-вправо. Затем повернитесь максимально влево, замрите в таком положении на 3-5 секунд, после чего сделайте несколько пружинистых «доводок», скручивая туловище ещё сильнее. Сразу же повторите удержание и «доскручивание» в правою сторону.
Приседания	Сделайте приседание, в точности сохраняя положение туловища, как на фото. Ноги должны стоять на ширине плеч. Пятки от пола не отрывайте. По утрам много приседать не надо. Достаточно 3-4 раз.
Потягивание вверх	Заключительное упражнение делайте по такой схеме: Не поднимаясь на носки, потянитесь макушкой и руками вверх, максимально вытягивая позвоночник. Сделайте выдох, напрягите все мышцы, и замрите на 3 секунды. Не опуская рук, расслабьтесь на 5 секунд. Опять потянитесь вверх, но задержитесь в положении напряжения и выдоха на столько, на сколько сможете. Опустите руки и отдышитесь.

После зарядки выпейте стакан воды и примите гигиенический душ. Если нет серьёзных противопоказаний, то обязательно заканчивайте его контрастными обливаниями. Утренняя «последняя вода» должна быть холодной.

И в заключение хотим напомнить, что для эффективного лечения межпозвоночной грыжи, ежедневного выполнения оздоровительной зарядки недостаточно.

В течение недели нужно:

2-3 раза делать 45-60 минутный комплекс лечебной гимнастики;
2-3 раза посещать бассейн;
дважды дозировано ходить с лыжными палками (скандинавская ходьба) минимум по одному часу.

Только такая еженедельная нагрузка действительно способна остановить или хотя бы замедлить увеличение размеров грыжи.

Упражнения при грыже позвоночника — видео комплексы

Трудности лечения грыжи позвоночника состоят в том, что грыжа в основном является закономерным итогом запущенной стадии остеохондроза либо другой болезни позвоночника, при которой идет постоянное травмирование спинномозгового нерва со стороны вышедшего из диска ядра. Возникают сильная боль и симптомы совершенно, казалось бы, непричастных к позвоночнику болезней, из-за чего следует неверная диагностика и опасность неправильного лечения. Заболевшие часто начинают лечить сердце, голову, конечности, кишечник, органы таза, и это, конечно, ничего не дает, ведь лечения требует именно грыжа. Только устранение ее как основного виновника может ликвидировать и все эти «обманные», вводящие в заблуждение многих людей, корешковые симптомы. А устранить грыжу можно двумя путями: оперативным хирургическим вмешательством либо применяя упражнения при грыже позвоночника.

Упражнения для лечения грыжи

Перед тем, как посоветовать, к какому именно способу прибегнуть, вспомним о тех самых опасных последствиях, к которым может привести межпозвоночная грыжа на поздней стадии.
Грыжа шейного отдела позвоночника является наиболее опасной и чаще всего требующей хирургической операции на последних этапах. При сдавливании спинного мозга и важных сосудов может произойти:

паралич дыхания и верхних конечностей, в результате миелопатического синдрома
ишемия головного мозга и спинальный инсульт из-за синдрома позвоночной артерии

Грыжа грудного отдела позвоночника редкая, но при повреждении ею спинного мозга может привести к непредсказуемым последствиям. Корешковые синдромы при ней:

плеврит с сильными болями, стенокардия
боли во внутренних органах

Грыжа поясничного и пояснично-крестцового отделов при миелопатии порождает такие печальные явления:

паралич ног и парез стоп
нарушения в работе органов мочеполовой сферы

Роль упражнений при грыже позвоночника

При таких критических симптомах операция иногда становится единственно возможным методом лечения грыжи позвоночника. Однако после операции никто не даст гарантии, что не появится вновь рецидив: ослабленные мышцы не поддерживают позвоночник правильно, и опять происходят деформации. Помочь избежать этого могут только физические упражнения.

Также лечебная физкультура способна остановить развитие уже имеющихся грыж, путем стабилизации позвонков и освобождения сдавливаемого нерва.

Таким образом физические упражнения при грыже имеют двойную роль и используются:

для лечения уже имеющихся грыж в некритической стадии их развития
в реабилитационный период после операции для предотвращения последствий

О механизме возникновения грыжи и необходимости проведения ее диагностики подробно и всесторонне можно узнать из этого видео:

С учетом серьезности такого заболевания, как грыжа, назначение подобных упражнений должно производиться только врачом. Вы должны помнить, что неправильное движение может вызвать защемление грыжи и усиление боли.

Перед тем как просмотреть видео с упражнениями, обратите внимание на такие важные моменты:

Упражнения при грыже позвоночника должны быть на растяжение мышц
Заниматься ими предпочтительней лежа или на турнике — в этих положениях расстояние между позвонками увеличивается, и меньше шансов причинить себе боль
Упражнения лучше разделить на несколько групп, начиная с простейших, которые могут подойти в острый период, переходя по мере затухания боли к более сложным
Все движения должны быть мягкими и медленными

Видео комплекс упражнений при грыже

Первый комплекс

В первом видео — упражнения выполняются лежа на кушетке. Они подойдут даже для тяжело больного человека, так как все движение в позвоночнике осуществляется за счет дыхания

Видео упражнения при грыже позвоночника

Второй комплекс

Комплекс упражнений при грыже позвоночника из второго видео уже сложнее и предназначен для подострого периода течения болезни и этапа выздоровления. В него входят упражнения на растяжение и скручивание. Например:

Лежим на полу, раскинув руки, сгибаем ноги в коленях, отводим таз влево, вдох. На выдохе медленно кладем колени справа от себя, отведя голову влево, вдох. На выдохе расслабляем максимально спину и лежим так 10−15 секунд. Затем повторяем упражнение в другую сторону
Разводим колени в сторону, соединив вместе пятки и поджав ягодицы, руки вдоль туловища, вдох. Поднимаем от пола копчик, поясницу, грудной отдел, опираясь на плечи, но не на шею. Какое-то время удерживаем такое положение, затем опускаемся на пол в обратной последовательности — вначале грудной, затем — поясничный и крестцовый отделы туловища
Притягиваем колени к груди, вдох. На выдохе голову тянем к коленям. Можно упростить упражнение, притягивая коленки поочередно
Притянув коленки к груди и обхватив их руками, покачиваемся из стороны в сторону. Переносим руки под колени, делаем продольные перекаты (если не тяжело). Такие приемы очень хорошо разминают спину
Поворачиваемся на колени и опускаемся на пятки, вдох. На выдохе наклоняемся вперед и, вытянув руки, максимально растягиваем спину
Упор на руки, вдох. На выдохе вес тела переносится вперед, тянемся макушкой вперед, вдох. На выдохе возвращаемся назад
Стать на четвереньки, упираясь руками о пол на уровне плеч, вдох. На выдохе выгибаем спину вверх, прижав подбородок к грудной клетке, вдох. На выдохе прогибаемся и тянем голову вверх

Не забываем о плавности всех движений и следим за дыханием

Второй видео комплекс упражнений при грыже позвоночника

Третий комплекс

Наверно можно найти сегодня немало прекрасных методик лечения грыжи. Особенно ценны советы тех людей, кто сам однажды столкнулся с этой болезнью и вышел из борьбы победителем.

Один из таких людей — Шамиль Аляутдинов. Ему удалось вылечить грыжу без операции, благодаря ежедневной получасовой зарядки на протяжении ряда лет. Его комплекс упражнений при грыже позвоночника достаточно сложен:

Некоторые упражнения он делает по 100−150 раз
Есть уникальные упражнения на растяжение позвоночника
В заключении комплекса — обязателен турник

Такой степени сложности он разумеется добился не сразу, а в результате длительных тренировок с постепенным наращиванием нагрузок. Это нужно иметь в виду тем, кто захочет добиться таких же результатов.

Если объяснить в двух словах суть его методики, то это:

Максимальное снижение веса
Ежедневная зарядка в течение 25−30 минут

Настоящим состоянием своего здоровья Шамиль доказал, что человеку все под силу. Не дословно привожу его высказывание:

Если вы в лет 20, 30, 40 лет начинаете ныть, что у вас что-то болит, побойтесь гнева Всевышнего — у вас есть ВСЕ, чтобы не болеть, но нет одного — САМОДИСЦИПЛИНЫ

С этой установкой на свое обязательное выздоровление, в случае упорства, вы и посмотрите это видео:

Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский ‘авось пронесет’?

Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.

Единственное средство, которое хоть как-то поможет — Артропант.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную ‘панацею от всех болезней’, я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о нем сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Оценка статьи:

видео с комплексом упражнений при грыже позвоночника

Загрузка…

Упражнения для лечения грыжи позвоночника

Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации

Показания и противопоказания

онкологические заболевания, метастазирующие в позвоночный столб;
ранний послеоперационный период;
стенокардия или предынфарктное состояние;
гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.

После 1–1,5 месяца тренировок, когда организм привык и легко справляется с заданной нагрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, а также йогу.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

В горизонтальном положении на спине согнуть шею и на весу держать голову на протяжении 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мышцы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, затем плавно опустить на пол. Сделать повтор на другую ногу.
В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд.
В горизонтальном положении на животе сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
Сидя на полу выровнять спину и медленно выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз каждый наклон.
Стоя на четвереньках максимально выгнуть спину и опустить голову, а затем медленно выгнуть позвоночник и одновременно разогнуть шею.

Однако стоит обратить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для ежедневной зарядки необходимо после консультации с лечащим врачом и инструктором ЛФК. Некоторые упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем пользы.

Упражнения после удаления грыжи

Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт показывает, какие упражнения нужно делать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Влияние гимнастики на патологию

Лечебная гимнастика при пояснично крестцовой грыже применяется, чтобы:

укрепить мышечный корсет;
стимулировать процесс подпитки клеток позвоночника;
устранить возникающие симптомы;
расслабить мышцы;
улучшить процесс кровообращения;
стабилизировать обменные процессы;
разгрузить позвоночник;
снизить уровень боли.

В самом начале развития заболевания позвоночника гимнастика может предотвратить развитие грыжи, не даст развиться осложнениям. Выполнять гимнастику нужно регулярно, лучше делать ее под присмотром опытного врача. Это поможет избежать операции. Поскольку гимнастика может причинить и вред, подбирать комплекс упражнений должен врач. Некоторые упражнения могут существенно ухудшить положение.

Техника выполнения упражнений

В острой форме межпозвоночной грыжи нельзя выполнять любые тренировки, иначе они усилят воспалительные процессы. Сначала нужно устранить воспаление, потом приступать к гимнастике.

При выполнении гимнастических упражнений обязательно соблюдать правила:

Следует обращать внимание на изменения в организме, стоит сразу прекратить выполнение, если возникли болезненные ощущения в области поясницы.
О любом дискомфорте во время выполнения упражнений необходимо сообщить врачу.
В первые месяцы не рекомендуется выполнять упражнения, в которых выполняется скручивание.
Для достижения нужного эффекта ЛФК при грыже пояснично крестцовой области необходимо делать каждый день по несколько подходов за день, без пропусков занятий. Это позволит безболезненно и быстро укрепить мышцы спины, снять дискомфортные ощущения.
Каждая тренировка должна быть не менее 20 минут.
При лечении грыжи с помощью гимнастики нельзя делать никаких резких движений. Каждое упражнение нужно выполнять плавно и медленно, чтобы не перегружать позвоночник.
Нагрузки должны увеличиваться постепенно, постепенно нужно увеличивать и длительность занятий.

Комплекс упражнений при грыже

Упражнения при грыже крестцового отдела нужно начинать с расслабляющей манипуляции. Для этого нужно взять стул, на него положить подушку. Животом ложимся на стул, оставляя нижние конечности согнутыми в коленях. Расслабляем мышцы. Проводим в таком положении не менее пяти минут. Это разминка, после которой можно приступать к стандартным упражнениям, они должны укрепить мышцы спины и улучшить работу позвоночника.

Первое упражнение выполняется лежа. Исходное положение лежа на спине. Больной сгибает ноги в коленях, руки располагаются вдоль тела. Максимально напрягаются мышцы живота, проводится дыхательная гимнастика. Необходимо равномерно считать: на восемь делать вдох, на четыре — выдох. Обязательно сделать 12 подходов.

Сохраняется положение лежа на спине. Руки и ноги вытянуты. Больной должен приподнимать корпус, не отрывая ног от пола. На протяжении 10 минут нужно задерживаться в приподнятой позе. Затем плавно возвращаться в прежнее положение. Через 15 секунд нужно повторить упражнение. 15 подходов будет достаточно.

Лежа на спине, больной немного сгибает ноги. Сначала правая рука кладется на левую ногу, затем наоборот. Рука должна оказывать сопротивление колену, тянущееся к голове. Каждая манипуляция длится 10 секунд. Затем нужно вернуться в прежнее положение и 15 секунд отдохнуть. Нужно выполнить 10 подходов. После выполнения всех упражнений требуется дать спине 10-минутный отдых.

Упражнения для расслабления мышц спины

Дополнительный комплекс упражнений

При грыже позвоночника комплекс включает три блока упражнений, которые выполняются из положения на спине, положения на животе, положения на боку.

Упражнения из положения на спине

Больной ложится, руки раскинуты в стороны, ноги расположены прямо. Руками проделывают движения, напоминающие ножницы. Делают 10 подходов.

Левой рукой нужно тянуться к правой, чтобы ягодицы не отрывались от пола, а туловище не поворачивалось. Затем аналогичные действия делают правой рукой. Потребуется еще 10 подходов.

Лежа, согнуть ноги. Ноги нужно сгибать внутрь, колено должно касаться щиколотки. Ни туловище, ни колено другой ноги не должны двигаться. Если в области поясницы возникает дискомфорт, нужно отказаться от выполнения данного упражнения. При нормальном самочувствии сделать 10 подходов.

Упражнения из положения на животе

Лечь на живот, руки и ноги развести в стороны. Максимально вытягивать их на протяжении 15 секунд. Необходимо 10 подходов.

Ноги не отрывать от пола, развести их в стороны, затем свести вместе. Всего должно быть 5 подходов по 10 упражнений в каждом.

При ровной пояснице и спине нужно отжаться от пола пять раз.

Упражнения из положения на боку

Лечь на левый бок, ноги вытянуть. Одну ногу согнуть, подтянуть к груди. Повернуться на правый бок, повторить эти действия. Сделать пять подходов по 10 упражнений.

Лежа на боку делать круговые движения. Пять подходов по 10 раз.

Лечь на левый бок, поднять вверх правую руку и ногу. Перевернуться на правый бок, поднять левую ногу и руку. Потребуется пять подходов по 15 упражнений.

Ограничения при грыже

При грыже пояснично-крестцового отдела запрещается:

поднимать тяжести выше пяти килограмм;
спину нужно все время держать прямо, особенно при подъеме груза с пола;
нельзя заниматься подвижными видами спорта, запрещено плавание.

Занятия йогой при грыже

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника поможет справиться с дискомфортом. Но перед занятиями необходима консультация специалиста. Также обязательно строгое соблюдение техники йоги. Некоторые асаны слишком сложные, поэтому разрешается делать только пять из них.

Урдхвоттанасана. Встать, поставить ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной, руки завести за голову, образуя замок. Затем сменить положение рук, сначала они должны быть костяшками вверх, затем ладонями. Делать медленные вращения руками, медленно дыша. Живот нужно втянуть, держа торс в напряжении.
Собака лицом вниз. Руки вытянуть, зафиксировать пальцы рук у стопы. Ноги должны быть прямыми, ровными. Перекатываться плавно с носочков на пятки и обратно.
Урдхва шавасана. Ноги развести на ширину плеч. Перекатываться с пятки на носки.
Бабочка. Речь, ноги и руки расставить в стороны. Поднять ноги на вдохе, при выдохе опустить, разведя в стороны.
Шавасана. Асан позволяет расслабиться. Нужно лечь на живот, можно на спину, главное, чтобы было удобно. Максимально расслабиться, можно даже уснуть.

Не стоит заниматься йогой, если асаны вызывают дискомфорт или болевые ощущения в области нижнего отдела позвоночника. Движения нужно выполнять плавно, нельзя торопиться. Занятия йогой не смогут принести облегчения сразу. При своевременной диагностике болезни и лечении гимнастикой, йогой на первом этапе можно добиться хорошего результата. Главное, заниматься регулярно.

Самые эффективные упражнения при грыже позвоночника

Достаточно результативными считаются упражнения для спины при грыжах позвоночника, которые помогают быстро справиться с болезнью и улучшить самочувствие больного.

Грыжа позвоночника подразумевает выпирание фиброзного кольца, которое расширяется до того момента, пока не лопнет. В результате этого происходит передавливание нервных окончаний, что провоцирует возникновение сильной боли, а также при определенных условиях может нарушиться функционирование некоторых внутренних органов.

Специально подобранный гимнастический комплекс помогает быстро восстановить состояние мышечного корсета, благодаря чему можно предупредить возможность возникновения рецидивов.

Польза гимнастики при грыже

Упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях могут принести гораздо больше пользы, чем многие другие методики проведения терапии. Занятия специальной лечебной гимнастикой гарантировано обеспечивают такой эффект как:

устраняют спазмы мышц;
улучшают кровообращение;
снимают напряжение позвоночника;
обеспечивают дополнительное питание тканей;
предотвращают возникновение осложнений;
возвращают естественную подвижность позвоночника.

Важно! Никакие другие методики проведения терапии грыжи не будут результативными без проведения специальных лечебных упражнений.

Особенность проведения гимнастики

Многие считают, что упражнения для спины при грыжах позвоночника строго противопоказаны. Однако, это совершенно не так, потому что возвратить естественную подвижность позвонков и укрепить мышцы совершенно невозможно без проведения специальной лечебной гимнастики невозможно.

Комплекс упражнений, растягивающих позвоночник, помогает устранить чрезмерный спазм мышц, от этого грыжа значительно меньше выступает, а значит, понижаются болезненные ощущения.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника должен быть подобран строго отдельно для каждого больного в соответствии с особенностью протекания болезни. Чтобы определить, как правильно проводить упражнения, нужно посмотреть видео. Не стоит заниматься гимнастикой самостоятельно, без наблюдения доктора, особенно при наличии сильных болезненных ощущений. Если наблюдается грыжа позвоночника упражнения желательно выполнять лежа на достаточно прочной поверхности. Обязательно необходимо выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышечно-хрящевой ткани. Весь комплекс важно выполнять очень плавно, без рывков, постепенно повышая уровень нагрузки.

Правила проведения гимнастики

Комплекс упражнений для спины при грыже позвоночника подбирается доктором строго отдельно для каждого больного. Терапия будет результативной только в том случае, если нагрузку повышать постепенно. Помимо этого, существуют некоторые правила, которые непременно нужно соблюдать при проведении занятий. Особенность проведения каждого упражнения можно увидеть на фото.

Грыжа считается достаточно опасной болезнью, именно поэтому при неправильном выполнении движений может увеличиться повреждение позвоночного столба или спинного мозга. При занятиях лечебной гимнастикой очень важно:

занятия проводить только при хорошем самочувствии;
упражнения выполнять плавно и без рывков;
перед началом гимнастики нужно сделать массаж поврежденной области.

Идеальный комплекс при грыже диска должен состоять не только из упражнений для стабилизации поясничной области, но и общеукрепляющих. Ни в коем случае упражнения нельзя делать при наличии болезных ощущений. Для достижения более лучшего результата рекомендуется проводить занятия по нескольку раз в день, но время должно быть ограниченное.

Запрещенные упражнения

Перед тем как перейти к терапии грыжи позвоночника при помощи лечебной гимнастики, важно знать, какие упражнения делать категорически запрещено. Значительные нагрузки могут спровоцировать достаточно опасные осложнения. Помимо этого, существуют некоторые нагрузки, которые нельзя делать при грыже позвоночника, в частности такие как:

физические упражнения с отягощением;
скручивания;
рывки и прыжки.

Кроме того, запрещено поднимать корпус и одновременно ноги лежа. Также не рекомендуется бег, так как при протекании патологии ослаблены многие функции позвоночника, и подобные движения могут причинять дискомфорт.

Основные виды лечебных комплексов

Лечение грыжи межпозвоночных дисков подразумевает под собой проведение гимнастики, которая поможет укрепить мышцы и предотвратить последующее развитие патологии. Укрепление мышц позвоночного столба и лечебный комплекс должны проводиться исключительно в соответствии с особенностями поражения и стадией протекания патологии. Учитывая все эти особенности, можно выделить 3 режима занятий, а именно:

Щадящий режим проводится только в остром периоде протекания болезни и характеризуется совершенно полным расслаблением и отдыхом позвоночника, совместно с незначительной нагрузкой на ноги и руки. Лечебно-тренирующий режим подразумевает подготовку и небольшой разогрев мышц перед проведением основных занятий. Тренирующий режим помогает укрепить мышцы спины при грыже и повышает гибкость позвоночника.

Помимо этого, существуют самые различные комплексы, которые можно делать только после консультации с доктором и после устранения болезненных ощущений. Для лечения болезни применяются такие методики как:

йога;
метод доктора Бубновского;
система Дикуля.

Достаточно эффективна для проведения лечения патологии йога, однако, самое главное не делать рывков и не допускать перенапряжения. Если есть желание проводить занятия на специальных тренажерах, то стоит отдать предпочтение методу доктора Бубновского.

Самые эффективные упражнения

Лечебный комплекс для позвоночника при грыже подбирается для каждого больного отдельно. Однако, имеется несколько общих упражнений, которые наиболее результативны при протекании патологического процесса, в частности такие как:

вис на перекладине;
поднятие корпуса из положения лежа;
подтягивание к груди согнутых в коленях ног.

По системе Бубновского разрешенными упражнениями считаются прогибы позвоночника, находясь в положении стоя на коленях. При острой стадии протекания болезни все движения нужно минимизировать. В этот период больному показано соблюдение постельного режима на удобной широкой кровати с ортопедическим матрасом.

Выполнение упражнений

Зачастую грыжа образуется именно в поясничном отделе позвоночника. В таком случае обязательно нужно проводить упражнения для укрепления спины, однако стоит помнить, что весь комплекс должен подбирать доктор с учетом особенностей протекания патологии.

Изначально нужно делать упражнения на разогрев мышц, а затем их необходимо немного растянуть. Нужно лечь ровно на спину, вытянуть руки вдоль корпуса, а ноги немного согнуть. Мышцы живота хорошо напрячь до упругого состояния, задержаться на несколько секунд, а затем их расслабить. Можно выполнять некоторые отдельные упражнения для похудения, однако, все движения должны быть плавными и размеренными, так как чрезмерное перенапряжение мышц может спровоцировать возникновение резкой боли и ухудшение состояния.

Лежа на спине, руки вытянуть вдоль корпуса, а ноги положить прямо. Придерживая руками поясницу нужно оторвать корпус от поверхности пола, однако, ноги должны оставаться неподвижными и лежать на полу. Задержаться на несколько секунд, а затем опуститься и сделать небольшой перерыв.

Упражнения на растяжение позвоночника помогут устранить болезненные ощущения, а также ослабить ущемление нервных окончаний. Помимо этого, растяжение позвоночника помогает создать все требуемые условия для улучшения функционирования позвоночного столба.

Для растяжения позвоночника нужно стать на четвереньки и походить в таком положении по комнате. Спина при этом должна оставаться ровной и в неподвижном состоянии. Хорошо помогает вис или полувис, а также нужно лечь на спину и тянуться подбородком к грудине и важно тянуть носки ног на себя. Упражнения можно выполнять и по специальным методам, разработанным доктором.

Упражнения ЛФК для поясничного отдела от грыжи позвоночника

Главная ось всего организма – позвоночный столб, ежедневно подвергается колоссальным нагрузкам. Наибольшая нагрузка приходится на его поясничный отдел.

Рано или поздно это приводит к возникновению проблем со здоровьем позвоночника.

Наиболее распространенной из них является появление межпозвоночных грыж.

Межпозвоночные грыжи в поясничном отделе являются причиной возникновения сильнейших болей.

Своевременно не выявленная и запущенная грыжа может стать причиной серьезных проблем.

Лечебная физкультура является одним из главных способов лечения грыжи поясничного отдела позвоночника.

Что такое межпозвоночная грыжа

Межпозвоночные диски состоят их хрящевой ткани (фиброзного кольца) и внутреннего содержимого – ядра, которое имеет желеобразную форму. Фиброзное кольцо создает давление, необходимое для удержания внутреннего ядра диска.

Вся нагрузка во время движения позвонков поясничного отдела приходится на межпозвоночные диски – они являются «амортизаторами», сглаживающими нагрузку на сами позвонки и тем самым предохраняющими последние от постепенного разрушения.

Грыжа межпозвоночного диска – это разрыв фиброзного кольца вследствие травмы или являющееся следствием болезни, при котором его внутреннее содержимое, т.е. ядро, частично (протрузия) или полностью (грыжа) вытекает в спинномозговой канал.

Чаще всего грыжа поясничного отдела позвоночника является следствием:

остеохондроза;
сидячего образа жизни;
чрезмерных физических нагрузок;
ослабления мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб;
генетических заболеваний опорно-двигательной системы;
травмирования спины.

Выпячивание студенистого ядра приводит к защемлению спинномозговых нервов, что провоцирует возникновение сильнейших болей в области поясницы. Также боли могут отдавать в нижние конечности. Помимо этого грыжа может стать причиной неврологических нарушений.

Основные принципы и методы лечения позвоночной грыжи

Для лечения грыжи специалисты применяют несколько методов лечения:

Медикаментозное

направлено больше на устранение симптомов, сопровождающих возникшее у пациента грыжевое выпячивание
Мануальную терапию	направлена на устранение болей и восстановление кровообращения в мягких тканях спины
Физиотерапевтическое	направлено на уменьшение воспалительных процессов в спине, а также на восстановление кровообращения в мягких тканях
Новокаиновые или лидокаиновые блокады	применяются с целью купирования боли
Хирургическое	применяется в редких случаях, когда избавиться от грыжи другими способами невозможно

Но главным методом лечения межпозвоночных грыж поясничного отдела является применение лечебной физкультуры. Комплекс упражнений должен подбираться квалифицированным специалистом в каждом отдельном случае индивидуально.

Обратите внимание! Подбирая комплекс, специалист должен учитывать тип грыжи, место ее локализации и стадию развития. Заниматься даже столь, казалось бы, безобидным самолечением не стоит, так как это может привести к серьезным последствиям. К применению ЛФК при грыже также имеются и противопоказания.

Применение ЛФК при грыже поясничного отдела

Применение ЛФК допустимо на всех стадиях развития грыжи, однако выполнять комплекс можно лишь под тщательным присмотром специалиста в этой области.

Но не стоит прибегать к лечебной физкультуре в периоды обострения заболевания – приступайте к выполнению упражнений лишь в период ремиссии, когда болезненные ощущения и другие симптомы, сопровождающие период обострения, стихнут.

Обратите внимание! Если в период обострения грыжи вы приняли решение все же продолжать выполнение упражнений, категорически запрещается применять те из них, которые предусматривают сгибания, а также повороты позвоночного столба.

Противопоказаниями к использованию лечебной физкультуры при грыже позвоночника являются:

заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
период обострения симптоматики, сопровождающей грыжу;
онкологические заболевания позвоночного столба и других органов;
заболевания внутренних органов, при которых физическая активность должна быть ограничена.

Перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям обратите внимание на основные правила, которые необходимо соблюдать, занимаясь лечебной физкультурой при грыже:

Все упражнения должны выполняться не более 15 раз.
Нагрузку на позвоночник необходимо давать постепенно, т.е. в идеале начинать выполнение упражнений нужно с 5-7 раз и постепенно увеличивать количество выполнений;
Все упражнения должны выполняться плавно, легко, без чрезмерных усердий, резких рывков, поворотов.
Категорически исключаются при грыже упражнения, в которых предусматриваются подпрыгивания.
Каждое упражнение должно обязательно заканчиваться отдыхом – в позе лежа на спине нужно полежать пару минут, осуществляя при этом глубокие вдохи.

Обратите внимание! Не стоит чрезмерно усердствовать и стараться вернуть грыжу на место за один день, пытаясь выполнить максимально возможное количество упражнений и перегружая позвоночный столб. Это чревато последствиями. Позвоночник нужно восстанавливать постепенно, день за днем, проявляя терпение.

Видео: «Упражнения для поясницы»

Упражнения ЛФК на поясницу и техника их выполнения

Все упражнения, выполняющиеся при грыже, предназначены для вытяжения позвоночника и укрепление мышечного корсета, поддерживающего его. Перед выполнением упражнений необходимо немного размяться, разогревая мышцы. Упражнения в позе лежа должны выполняться строго на ровной, твердой поверхности.

Лечебный комплекс при грыже поясничной области позвоночника включает в себя следующие упражнения:

Исходное положение — лежа на спине. Обе нижние конечности согните в коленных суставах. Руки расположите вдоль туловища. Напрягая тело, осуществляйте плавные подъемы таза вверх, немного задержитесь в конечной точке и также плавно возвращайтесь в начальную позицию.
Лежа на спине согните ноги в коленях. Руки расположите вдоль тела. Приподнимайте таз и поясничную область вверх так, чтобы лопатки при этом не отрывались от пола. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Станьте на колени, а затем сядьте на пятки ягодицами. Расположите обе руки прямо перед собой, словно вытягивая их вперед. Тянитесь вперед как можно сильнее, при этом, не отрывая руки от пола. Спина при этом должна округляться. Дотянувшись до максимальной для вас точки, плавно возвращайтесь в исходное положение.
Лягте спиной на пол. Поднимите одновременно вверх правую руку и ногу так, чтобы они находились под углом 90 градусов по отношению к корпусу. Задержите обе конечности в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение.
Начальная позиция – лежа животом на ровной, твердой поверхности. Обеими руками обхватите голову, сомкнув их при этом в замок. Поднимайте вверх верхнюю часть корпуса. В конечном положении задержитесь на 5 секунд и плавно вернитесь в начальную позицию.
Станьте на четвереньки. Поочередно осуществляйте повороты корпуса вправо и влево, при этом, не отрывая ладоней по полу. Поворачивая корпус – ладонями передвигайтесь по полу вслед за ним. Повороты корпуса должны быть максимальными, но не резкими. Очень важно контролировать в этот момент свои ощущения – если станет больно, прекратите выполнение упражнения.
Лежа на животе, поднимайте вверх то правую, то левую ногу настолько, насколько это возможно. В конечном положении удерживайте конечности по 5-8 секунд и плавно возвращайтесь в исходную позицию.
Исходное положение – сидя на стуле. Руки расположите ладонями на коленях. Осуществляйте наклоны верхней частью корпуса: вперед, назад, вправо и влево. Во время выполнения упражнения необходимо стараться напрягать мускулатуру, окружающую поясничную область, а также мышцы пресса.
Станьте на четвереньки. Согнутые в коленях ноги немного разведите друг от друга. Прогибайтесь в спине словно кошка, немного удерживайте спину в таком положении, а затем плавно выгибайтесь в начальную позу.
Лежа на спине согните руки в локтевых суставах. Осуществляйте подъемы верхней части корпуса вверх так, чтобы согнутые руки, а также нижняя часть корпуса, не отрывались от пола. Плавно вернитесь в начальное положение.

Если у вас дома имеется турник, то провисание, выполняемое с его помощью, является идеальным упражнением при грыже поясничного отдела позвоночника. По мере возможности провисания можно выполнять на открытой клином межкомнатной двери.

Видео: «Комплекс упражнений при поясничной грыже»

Заключение

Лечебная физкультура является эффективным методом лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Использовать ее можно на всех стадиях развития грыжи, но весь процесс должен строго контролироваться квалифицированным специалистом.

Есть упражнения, от которых рекомендуется отказаться в период обострения грыжи – к ним относятся ротационные и кифозирующие, т.е. предусматривающие сгибание, а также повороты позвоночного столба. Стоит с осторожностью приступать к выполнению лечебного комплекса, если у вас имеются другие заболевания.

Лучшим решением в данном случае будет консультация специалиста, который при необходимости поможет также скорректировать комплекс и подобрать упражнения, подходящие именно для вас.

{SOURCE}

Лфк при грыже позвоночника поясничного отдела видео

Содержание статьи:

Пять правил тренировокУпражнения на скручивание: новая методикаКлассический комплекс для поясницыВидеоурокиПротивопоказания к ЛФК

Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.

В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.

Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

Заниматься нужно каждый день.

Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Занятия ЛФК по видео

Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описа

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника (видео упражнений)

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Гимнастика — ваш верный помощник при лечении грыжи позвоночника

Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом. Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник. В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.

Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.

Какова основная задача такой гимнастики? Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника. Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.

Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.

Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.

Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений. Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.

Как вы уже поняли, это достаточно индивидуальная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. Видео, на котором показаны основные упражнения, вы можете увидеть ниже, но прежде, чем начать выполнять эти упражнения – обязательно посоветуйтесь с врачом!

Мы же приведем вам пример, что представляет собой наиболее распространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.

Какие упражнения нужно выполнять?

Плавание. Это очень полезный, практически необходимый элемент гимнастики. В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Так что плавайте чаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.
Поставьте табуретку, на нее положите подушку. Ложитесь животом на подушку так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном районе. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета.
Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми.
Лежа на полу, на боку (сначала на правом, потом на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)
В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.

Гимнастика для укрепления мышц и связок

Стоя на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку. Положение нужно фиксировать на несколько секунд.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.
Упражнение, известное многим как «лодочка». Лежа на животе нужно стараться одновременно максимально высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Физически упражнение довольно сложное, но оно хорошо тренирует мышечный корсет позвоночника.

Выполняя эти упражнения, не забывайте старую шутку, которая гласит, что лечебной физкультурой нужно заниматься столько же времени, сколько вы потратили на приобретение межпозвоночной грыжи.

Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача. Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.

Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.

Повышенное потоотделение во сне у мужчин причины – причины у мужчин, лечение сильного потоотделения во время сна, медикаментозная терапия, народные средства, диета и правила питания, советы врачей

Posted on 29.11.202008.01.2020 by alexxlab

Холодный пот ночью у мужчин

Столкнувшись с проблемой потливости, представители сильного пола часто не придают ей значения. Важно выяснить причины холодного пота у мужчин ночью, поскольку иногда симптом сигнализирует о серьезном сбое в организме или даже опасном заболевании.

Почему мужчина потеет ночью во сне?

Люди сильно потеют в процессе физической работы, сильного волнения, занятий спортом. Эти факторы влияют на потоотделение в дневные часы. В ночное время положено отдыхать от нагрузок физического и психологического характера, в результате процесс выделения пота замедляется. Известны факторы, влияющие на сильную потливость ночью у мужчин. Ими являются:

Причины немедицинского характера.
Патологии, связанные с рядом серьезных нарушений в работе организма.

Чтобы правильно определить природу возникновения обильного потоотделения ночью, важно пройти обследование у специалистов.

Причины немедицинского характера

Причины потливости ночью у мужчин могут крыться в создании неправильных бытовых условий для сна. Под этим подразумевают:

Неправильный температурный режим в спальне. Врачи рекомендуют поддерживать в спальной комнате температуру не выше 22 градусов, иначе организм будет реагировать обильным выделением пота из-за перегрева.
Постельное белье из искусственных материалов. Если простыни и пододеяльники изготовлены из синтетических материалов, это будет способствовать неправильной работе потовых желез. В результате нарушается процесс поступления кислорода к кожным покровам, и это приводит к образованию большой влажности.
Неправильное меню для ужина. Употребление перед сном слишком жирных или острых блюд заставляет обменные процессы работать в повышенном темпе, что приводит к разогреву всего организма. Потовые железы начинают активно вырабатывать пот, который не успевает испаряться.
Употребление алкоголя перед ночным отдыхом. Как известно, спиртосодержащие напитки способны ускорять кровообращение за счет расширения сосудов, в результате человека «бросает в жар». Они отравляют организм человека, поэтому потовые железы начинают активно выполнять свою защитную функцию выведения токсинов, вследствие чего после алкоголя наблюдается холодный пот.

Сильное потоотделение ночью часто застает представителей сильного пола врасплох. Внешние возбудители чаще всего являются причиной активной работы потовых желез. Стоит пересмотреть условия для ночного отдыха, свой рацион питания, и всё придет в норму.

На заметку! Сильная потливость в области шеи может быть вызвана неправильным положением головы во время сна.

Патологические причины

Причина обильного выделения пота может скрываться в каком-либо патологическом процессе. Чаще провоцируют потовые выделения заболевания:

Сбои в работе щитовидки. Щитовидная железа вырабатывает специальный гормон — тироксин, который способствует нормализации обменных процессов. Когда эндокринная система дает сбой, этот гормон ускоряет обменные процессы, в результате чего возникает ночное потоотделение. Патологией эндокринной системы также является сахарный диабет, из-за которого мужчина будет страдать обильными выделениями пота в ночное время. Этим можно объяснить, почему ночью потеет голова и шея.
Заболевания инфекционного характера. Когда в организм проникает различного рода инфекции, потовые железы начинают активно бороться с токсинами, выводя их наружу.
Заболевания суставов. Такие болезни, как артрит, ревматизм, артроз, способствуют развитию воспалительного процесса, который может проявляться повышением температуры тела, что всегда сопровождается обильным потоотделением.
Онкологические процессы. Самые опасные состояния, дающие сбой всех систем организма. Неудивительно, что при развитии онкологии потоотделение у мужчин значительно повышается. Особенно это касается рака кровеносной или лимфатической систем.
Аллергические проявления. Аллергия провоцирует интоксикацию, вследствие чего наблюдается повышенная потливость. Так организм избавляется от вредных веществ, спровоцировавших проявление аллергических реакций.
Неврологические или психические заболевания. Болезни нервной системы или психические отклонения могут приводить к гормональным изменениям, что также способствует потливости у мужчин.

Когда внешние факторы обильного выделения пота полностью исключены, важно внимательно отнестись к своему организму и вовремя обратиться к специалистам, чтобы не запустить опасную болезнь.

Как предупредить обильную потливость?

Если мужчина сильно потеет под влиянием внешних факторов, это можно легко исправить. Сменить постельное белье или ночную пижаму на хлопчатобумажные — это восстановит правильный процесс терморегуляции. Отрегулировать температуру в спальной комнате, чтобы не было слишком жарко или слишком холодно. Важно, чтобы воздух в помещении хорошо насыщался кислородом, тогда в нем будет комфортная температура. Сбалансировать рацион питания, исключив большое количество блюд, вызывающих неправильный обменный процесс. Повышенное потоотделение может возникать при избыточной массе тела, поэтому важно скорректировать вес. Уменьшить употребление алкогольных напитков.

Внимание! Если мужчина потеет ночью, это может говорить об избытке кофеина. Стоит уменьшить потребление крепких напитков, содержащих кофеин, и шоколада.

Мужчина должен заниматься умеренными физическими нагрузками в течение дня, чтобы нормализовать работу обменных процессов. Физическая активность будет способствовать нормализации работы потовых желез и уменьшению вероятности появления холодного пота ночью.

Уменьшить ночное потоотделение поможет бодрящий утренний душ, который придает сил на целый день и способствует хорошему отдыху.

Если мужчина потеет из-за какого-либо заболевания, помочь ему сможет только специалист. Не стоит заниматься самолечением. Для начала важно выявить проблему, а потом приступать к ее решению.

Часто потеют мужчины после достижения 40-летнего возраста. Это происходит из-за гормональных изменений: снижается выработка гормона, отвечающего за половое влечение, отмечаются эмоциональные перепады, снижение физической активности. В результате повышается потоотделение.

Медикаментозное лечение потливости

Когда мужчина потеет ночью по причине сопутствующих заболеваний, рекомендуется провести медицинское обследование и выявить причину патологического состояния, обратившись к врачу. Врач отмечает, присутствуют ли вторичные симптомы, как долго сохраняется признак, имеются ли хронические заболевания. Диагностика включает сбор информации о состоянии пациента, сдачу анализов, проверку работы внутренних органов и других систем организма.

Для корректировки состояния врачи назначают лекарственные препараты, позволяющие снизить функциональность потовых желез.

Потливость ночью у мужчин — это не заболевание, а следствие внешних раздражителей или сопутствующих и прогрессирующих нарушений в системах организма. Если симптом беспокоит длительное время и не устраняется изменением образа жизни, значит, проблема требует серьезного лечения.

snovnet.ru

Повышенная потливость у мужчин: причины и лечение

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о таком явлении, как повышенная потливость у мужчин. Вы узнаете, по каким причинам она может наблюдаться. Выясните, каковы методы лечения данного состояния. Также поговорим о профилактических мероприятиях, направленных против сильной потливости.

Общие сведения

Потоотделение является естественным процессом в организме. Оно отвечает за поддержание оптимального уровня температурного показателя в теле, а также за защиту организма от перегрева.

Потоотделение происходит постоянно, даже если вы этого не замечаете. Заметным оно становится в случаях, когда объем выделяющегося пота в разы превосходит количество испарения. При повышенном потоотделении, кроме обильного пота характерно изменение запаха. Такое явление может наблюдаться во время занятий спортом, при жаркой погоде, высокой влажности воздуха, при серьезных стрессах.

Нужно понимать, какими могут быть последствия обильной потливости для жизни мужчины:

при обильной потливости ладоней возникают проблемы с партнерским общением, ведь при нем важно рукопожатие;
при сильном потении ног, особенно, если оно сопровождается резким запахом, возникает дискомфорт, вероятно развитие грибка;
запах из подмышек расстраивает не только мужчину, но и его окружение. Вследствие чего, у человека появляются проблемы с общением, с нормальным ведением социальной жизни. На фоне такой ситуации не исключено развитие депрессии.

Потоотделение может занимать, как всю поверхность тела, так и наблюдаться локально, например, может присутствовать потливость головы. Если пот заметно выделяется по всему телу, то не исключено нарушение функционирования эндокринной или нервной системы, также может иметь место инфекционная патология. Когда же пот выделяется в определенном участке, можно говорить о повышенной возбудимости нервной системы.

Возможные причины

Избыточный вес может быть причиной повышенного потоотделения

Рассматривают две группы факторов, провоцирующих повышенное потоотделение у представителей мужского пола: медицинские и бытовые.

К медицинским факторам относят:

патологический процесс в эндокринной системе, например, сахарный диабет, карциноидный синдром, гипогликемия;
наличие инфекционных процессов в организме: ОРВИ, гриппа, ОРЗ;
неврология — при сифилисе, синдроме Райли-Дея, болезни Паркинсона;
патология сердечно-сосудистой системы — гипергидроз может возникнуть, например, на фоне пережитого инсульта, ведь в системе кровообращения произошел сбой;
наличие онкологии, в частности затрагивающей спиной мозг;
патологические процессы в почках. Данные органы отвечают за выведение жидкости из организма. При сбое в их функционировании наблюдается повышенная потливость, особенно она проявляется ночью.

К бытовым причинам относят:

отсутствие сбалансированного питания — избыточное употребление жирной, соленой, острой пищи, оказывающей повышенную нагрузку на организм;
ношение неправильно подобранной одежды, в частности синтетических материалов, которые препятствуют нормальному воздухообмену;
прием определенных медикаментов также может провоцировать гипергидроз;
наличие избыточного веса. Происходит сбой в функционировании обменных процессов в организме. К тому же, добавляется давление, оказываемое обществом. Впоследствии, полный человек больше времени прибывает в нервном состоянии

Читайте и о причинах повышенной потливости у женщин.

В ночное время

В норме во сне потоотделение не идет так активно, как во время бодрствования. Если в помещении оптимальная температура воздуха, но мужчина все равно избыточно потеет, то данное явление может указывать на наличие таких состояний:

туберкулез;
ОРВИ, грипп;
инсульт;
сердечные патологии;
заболевание щитовидки;
инфекционные болезни;
обильное выделение пота может быть обусловлено плохо подобранным постельным бельем, одеялом или пижамой;
духота в помещении;
также данное явление может быть обусловлено напряженным психоэмоциональным состоянием. Когда мужчина скрывает от всех то, что творится у него на душе, ему начинают сниться кошмары, провоцирующие обильное выделение пота.

Лечение

Мужчина поднял руку - рубашка в области подмышки мокрая

Лечение гипергидроза напрямую связано с причиной, спровоцировавшей его

С целью снижения данного проявления можно прибегнуть к следующим методам:

хвойные ванны, электрофорез, солевые ванны;
физиотерапевтические процедуры;
прием медикаментов, в частности Беллатаминала, который прописывают с целью сокращения потоотделения потовыми железами;
занятия духовными практиками, йогой, медитацией для внутреннего успокоения;
прием седативных препаратов, например, пустырника, валерианы, если имеют место психоэмоциональные перегрузки;
инъекции ботокса;
эндоскопическая торакальная симпатэктомия – в подмышечной впадине делаются проколы, через которые погружаются инструменты и видеокамера, добираются до симпатических столбов, пересекают их и пережимают клипсой;
кюретаж подмышек — оперативным путем удаляется две из трех частей потовых желез, что значительно уменьшает количество выделяемого секрета.

Важным условием является соблюдение личной гигиены и использование антиперспиранта.

Если регулярно потеют ноги, то данное явление обусловлено определенным гормональным фоном. Бороться с этими особенностями невозможно. Единственное, что может сделать человек — это снизить проявление данного явления. Специалисты советуют выбирать качественную обувь, следить за гигиеной ног, например, рекомендуются дышащие стельки. Важно подсушивать обувь после того, как ноги в ней пропотели, ежедневно сменять носки.

Народные методы

При данной проблеме может иметь место индивидуальная особенность организма. В таком случае можно воспользоваться средствами народной медицины:

можно ежедневно принимать ванну с отваром из дубовой коры и березовых почек;
равномерно наносить детское мыло на подмышечные впадины, чтобы предотвратить выделение секрета;
периодически протирать подмышки яблочным уксусом — будет препятствовать неприятному запаху;
одну ст. ложку коры калины заливают стаканом кипятка, варят на протяжении 10 минут на маленьком огне, после охлаждения отвар процеживают — данным раствором протирают кожу подмышек перед сном;
ст. ложку листьев шалфея заливают двумя стаканами горячей воды, оставляют настаиваться на протяжении 30 минут — отвар рекомендуют принимать трижды в день по сто грамм при приеме пищи;
при обильном потении ног можно применять ванночки с добавлением дегтя, пищевой соды или корой дуба;
если наблюдается обильная потливость ладоней можно использовать лимонный сок или яблочный уксус.

Меры предосторожности

Регулярные физические нагрузки тренируют организм

Профилактика возникновения гипергидроза основывается на своевременном выявлении отклонений, лечении патологий, а также соблюдении правил личной гигиены.

Мужчина может выполнять ряд действий для того, чтобы предотвратить возникновение гипергидроза.

Важны физические нагрузки, особенно если в жизни недостает активности, например при сидячей работе.
Правильное питание. Исключение из рациона жареной, жирной, острой пищи, а также сладостей, фастфуда и полуфабрикатов, отказ от употребления алкоголя.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Необходимо перед сном проветривать помещение.
Очень важно соблюдение личной гигиены:

использование антиперспиранта;
прием водных процедур;
ношение чистой обуви и одежды;
регулярная смена носков;
предпочтение одежды из натуральных тканей, также выбор обуви из натуральных материалов.

Теперь вы знаете о возможных причинах возникновения повышенной потливости у представителей сильного пола. Как видите, данное явление может указывать, как на сильное нервное напряжение, так и на наличие серьезной патологии, а может быть следствием несоблюдения правил личной гигиены. Если вы страдаете гипергидрозом, выявите причину данного состояния, и займитесь его устранением.

psycho4you.ru

Холодный пот ночью у мужчин: причины, что делать

Холодный пот по ночам может беспокоить человека любого возраста — как мужчину, так и женщину. Однако воспринимать данное явление как нормальный процесс не рекомендуется. В первую очередь, необходимо проследить, как часто это происходит.

При единичном случае, который может быть обусловлен спертым воздухом в помещении, неправильным питанием или состоянием повышенного напряжения, нет необходимости обращаться к врачу. Если же повышенное потоотделение в ночное время приобрело многократный характер, необходима помощь специалиста для установления причины.

Причины недуга

Существует множество причин, по которым мужчину бросает в холодный пот.

Среди них:

Дисфункция гормонального фона. Сильный выброс адреналина может вызвать сужение кровеносных сосудов и появление холодного пота. Кроме того, пониженный уровень инсулина в крови — причина появления потливости по ночам.Как правило, гормональные нарушения чаще беспокоят девушек. К примеру, дефицит эстрогенов способствует возникновению потоотделения во время сна у женщин.
Низкое давление, объемное кровотечение, различные болезни сердца и сосудов.
Самостоятельный (идиопатический) гипергидроз. Такая чрезмерная потливость возникает не только в ночное время, но и в дневное. Данное состояние свойственно чрезвычайно возбудимым людям, у которых наблюдается расстройство вегетативной нервной системы. Представленная проблема способствует нарушению не только сна, но и коммуникативной стороны общения. Необходима полноценная терапия, беседа с психологом, редко — с психиатром.
Очень часто мужчину кидает в холодный пот в связи со злоупотреблением спиртных напитков. Данная ситуация предполагает комплексную терапию, поскольку необходимо устранить не только потливость, но и другие проблемы, вызванные отравлением организма спиртсодержащими напитками.
Повышенное потоотделение во сне может быть следствием инфекционных заболеваний или применения медикаментов (бактериальные инфекции, моноцитарная ангина, туберкулез, грипп, вирусные заболевания иммунной системы). Наблюдаются такие причины у женщин и мужчин.

Необходимость медицинской помощи

Холодный пот ночью не обязательно предполагает некую опасную патологию или угрозу для здоровья. Недостаточное проветривание, несбалансированное питание может спровоцировать пот во сне. Такие трудности с легкостью устраняются самостоятельно.

Поводом для визита к профессионалу служат ситуации, когда:

пот выделяется ни одну ночь в течение продолжительного периода;
у пациента наблюдается постоянное повышенное напряжение, чувство беспричинного страха, от чего и возникает гипергидроз;
у мужчины отмечаются симптомы аутоиммунной болезни, серповидно-клеточной анемии:в данной ситуации медицинский осмотр откладывать категорически нельзя;
ночная потливость начала возникать не только во сне, но и после длительного пребывания на солнце или в условиях резкого перепада температуры.

Терапия

Самостоятельно пытаться устранить недуг не рекомендуется, особенно если причина его появления существенная. Наиболее целесообразно будет обратиться за помощью к профессионалам.

Специалист по дерматологии осмотрит пациента и, если понадобится, назначит рентгенологическое исследование и сдачу анализов. Выяснив причины холодного пота ночью у мужчины, специалист подберет соответствующее лечение, назначит медикаменты и наружные лекарственные вещества. Когда причина не в кожном покрове, дерматолог направляет пациента к эндокринологу.

Если повышенная потливость беспокоит сон подростков и мальчиков, необходима консультация детского врача. Пройдя полное обследование организма, чаще всего назначают лечение кожных болезней.

Очень редко для устранения гипергидроза используют весомые лекарственные средства. Вылечить недуг можно, улучшив пищевой режим, подобрав необходимое количество физических нагрузок. Подростки сталкиваются с такой проблемой, как правило, из-за повышенной возбудимости и состояния напряжения.

Бывают случаи, когда пациентам назначают инъекции раствора ботокса. Процедура проходит в специализированных салонах. Наряду с этим требуется постоянный контроль лечащего врача. Если холодный пот проявляется на ладонях и стопах, в поликлинике проводят физиотерапию. Проведение электрофореза возможно как дома, так и в больнице, однако периодический осмотр врача в любом случае необходим.

Профилактические меры

Существуют мероприятия, которые предупредят появление потливости по ночам.

Во-первых, следует выяснить, почему бросает в пот в ночное время. Его появление может быть связано с приемом некоторых медикаментов. В таком случае необходима консультация врача о замене лекарственного средства.

Продолжительная потливость может быть обусловлена применением косметических средств (дезодорант, шампунь, гель). В частности, аллергия на косметику и провоцирует появление пота у мужчин. При выявлении такого вреда следует прекратить контакт с аллергическим средством, заменив его более натуральным.

Плохо проветренное помещение может спровоцировать появление проблемы. Очень важно проветривать комнату перед сном. Это поможет не только избежать появления гипергидроза, но и улучшит общее самочувствие. Перед сном рекомендовано употреблять сок из фруктов, а после обеда дополните свое питание свежим молоком. Кроме того, в течение дня употребляйте большое количество воды. Приправы, специи и спиртные напитки желательно убрать из рациона. Для хорошего самочувствия во время сна в рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи, молочная продукция, рыба.

Когда мужчина часто подвергается стрессам, непомерным психологическим и физическим нагрузкам, поможет такое состояние покоя и расслабленности, как медитация. Ведь именно стресс — наиболее распространенная причина ночного гипергидроза.

Рассмотрев проблему повышенного потоотделения у мужчин, причины патологии, лечение и меры профилактики, можно сказать, что такое состояние встречается довольно часто. Потливость подвергается терапии как самостоятельное заболевание.

При этом процесс лечения проходит очень просто, о чем большинство пациентов не знают, продолжая испытывать страдание в ночное время. Заботясь о своем организме, следуя здоровому образу жизни, можно оградить себя от данной неприятной болезни.

Некоторые секреты

Чрезмерный ночной пот можно устранить с помощью следующих мероприятий:

Водные процедуры перед сном. Чередование холодной и горячей воды окажет расслабляющее действие, тем самым снизив выделение пота. Принятие ванны с отваром трав произведет благоприятный эффект.
Чистка участков кожного покрова, на которых отмечается гипергидроз, с помощью яблочного уксуса или отвара коры дуба.Благодаря этим полезным средствам сужаются поры, исключается проявление излишнего пота во сне.
Каждодневное проветривание помещений.
Использование медицинских или специальных дезодорантов.
Вечером не стоит употреблять в пищу острые продукты и спиртсодержащие напитки.
Для сна следует надевать свободную одежду из натуральных тканей.

Поскольку причин, вызывающих повышенный гипергидроз у мужчин по ночам, существует большое количество, то для его устранения может быть недостаточно лишь соблюдения профилактических мер. Может потребоваться комплексное обследование организма и назначенное специалистом лечение.

opotlivosti.ru

Сколько рост и вес и лет – как увеличить его и до сколько лет растет девочка, таблица веса ребенка по месяцам до года и какая его норма

Posted on 29.11.202012.01.2020 by alexxlab

Таблица Рост и Вес детей от 0 и до 17 лет. Норма роста и веса для детей

Все дети разные, но очевидные аномалии в развитии ребёнка поможет определить таблица Норма веса и роста детей от 0 и до 17 лет, принятая педиатрами и ведущими детскими врачами-специалистами.

При появлении долгожданного малыша каждая мама мечтает о том, чтобы её ребенок рос здоровым и счастливым. С помощью статистических данных таблиц веса и роста детей, можно понимать проходит ли развитие нормально или присутствуют отклонения.

Статистические данные норм роста и веса достаточно приблизительны, т.к этап и темп развития для каждого ребёнка уникален.

На физическое развитие человека влияют очень много факторов:

среда проживания,
наследственность,
питание,
масса костей
строение.

Исходя из того, что данные статистики полученны путем многих исследований и наблюдений, стоит рассматривать таблицы созданные не позднее десяти лет назад. Также стоит помнить про влияние на рост и вес генотип человека, т.е. страну проживания и климат.

Вес и рост ребёнка от 0 до 1 года

Сразу после рождения малыша взвешивают и измеряют рост. Нормой принято считать вес от 2500-4000г, рост 45-55 см. Ребенок с весом от 4000г считается превышением стандартов. Это может быть связанно либо с конституцией малыша, либо с отклонением обмена вещест у матери. Вес ниже нормы также негативно влияет на здоровье крохи. Низкий вес — показатель плохого прохождения беременности. Причиной могут стать алкоголь, никотин, плохое питание матери.

В первые дни жизни наблюдается снижение веса малыша. Связанно это с выводом жидкости из организма. Рекомендуется каждый месяц обращаться к педиатру для осмотра ребёнка.

Рост и вес детей от 0 до 1 года, таблица

Возраст, месяцев	Мальчики		Девочки
Возраст, месяцев	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
0 (новорожденный)	42,5 — 57,5 Сред: 50,0	2,8 — 3,80 Сред: 3,3	41,5 — 56,3 Сред: 49,0	2,7 — 3,7 Сред: 3,2
1 месяц	54,7	4,5	53,7	4,2
2 месяца	58,4	5,6	57,1	5,1
3 месяца	61,4	6,4	59,8	5,8
4 месяца	63,9	7,0	62,1	6,4
5 месяцев	65,9	7,5	64,0	6,9
6 месяцев	67,6	7,9	65,7	7,3
7 месяцев	69,2	8,3	67,3	7,6
8 месяцев	70,6	8,6	68,7	7,9
9 месяцев	72,0	8,9	70,1	8,2
10 месяцев	73,3	9,2	71,5	8,5
11 месяцев	74,5	9,4	72,8	8,7
12 месяцев = 1 год	75,7	9,6	74,0	8,9

Вес и рост ребенка от 2 до 7 лет, таблица

Возраст малыша от 2 до 7 лет принято называть самым интересным периодом развития. Именно в этот период кроха поражает родителей резким скачком развития интеллекта, мышления, логики. Вес и рост также претерпевают заметные изменения.

В возрасте от 2 до 7 лет главный вопрос каждого ребенка «почему?». Дети как губки впитывают информацию и с огромным интересом познают новый для них мир. Данный период жизни также играет важную роль в становлении личности и индивидуальности, т.к. малыш идёт в садик, школу, различные кружки. Именно в этот период, необходимо уделить огромное внимание физическому и интеллектуальному развитию Вашего чада.

В таблице указан средний рост и вес ребёнка, отклонение в одну и другую сторону на 10-15% считается нормой.

Возраст	Мальчики		Девочки
Возраст	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
2 года	84,5 — 89,0	11,7 — 13,5	83,3 — 87,5	11,3 — 12,8
3 года	92,3 — 99,8	13,8 — 16,0	93,0 — 98,1	13,3 — 15,5
3,5 года	95,0 — 102,5	14,3 — 16,8	95,6 — 101,4	14,0 — 16,4
4 года	98,3 — 105,5	15,1 — 17,8	98,5 — 104,1	14,8 — 17,6
4,5 года	101,2 — 108,6	15,9 — 18,8	101,5 — 107,4	15,8 — 18,5
5 лет	104,4 — 112,0	16,8 — 20,0	104,7 — 110,7	16,6 — 19,7
5,5 лет	107,8 — 115,1	17,7 — 21,3	108,0 — 114,3	17,7 — 21,1
6 лет	110,9 — 118,7	18,8 — 22,6	110,9 — 118,0	18,7 — 22,5
6,5 лет	113,8 — 121,8	19,9 — 23,9	114,0 — 121,3	19,7 — 23,8
7 лет	116,8 — 125,0	21,0 — 25,4	116,9 — 124,8	20,6 — 25,3

Вес и рост ребёнка от 8 до 17 лет, таблица

Рост и вес среднестатистической нормы ребёнка от 8 лет и подростка до 17 лет.

Возраст	Мальчики		Девочки
Возраст	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
8 лет	122,1 — 130,8	23,3 — 28,3	123,0 — 131,0	23,0 — 28,5
9 лет	125,6 — 136,3	25,6 — 31,5	128,4 — 137,0	25,5 — 32,0
10 лет	133,0 — 142,0	28,2 — 35,1	134,3 — 142,9	27,7 — 34,9
11 лет	138,5 — 148,3	31,0 — 39,9	140,2 — 148,8	30,7 — 38,9
12 лет	143,6 — 154,5	34,4 — 45,1	145,9 — 154,2	36,0 — 45,4
13 лет	149,8 — 160,6	38,0 — 50,6	151,8 — 159,8	43,0 — 52,5
14 лет	156,2 — 167,7	42,8 — 56,6	155,4 — 163,6	48,2 — 58,0
15 лет	162,5 — 173,5	48,3 — 62,8	157,2 — 166,0	50,6 — 60,4
16 лет	166,8 — 177,8	54,0 — 69,6	158,0 — 166,8	51,8 — 61,3
17 лет	171,6 — 181,6	59,8 — 74,0	158,6 — 169,2	52,9 — 61,9

Человек растёт до 18-20 лет

Девушки растут до 17-19 лет (пик роста приходится на 11 лет — в этом возрасте они вытягиваются на 8,3 см в год), мальчики — до 19-21 года (пик роста — 12-13 лет, прибавка — 9, 5 см в год). С возрастом рост уменьшается — к 60 годам на 2-2,5 см, к 80 — на 6-7 см.

Рост ребёнка во взрослом состоянии можно расчитать уже сейчас:

Формула для мальчиков: (рост отца + рост матери × 1,08) : 2;

Формула для девочек: (рост отца × 0,923 + рост матери) : 2.

Полученный результат (±5 см) приблизительно соответствует ожидаемому росту взрослого.

Если статья была полезной, поделитесь в соц. сетях. СПАСИБО!

Нормы роста и веса детей от рождения до двух лет по месяцам (ВОЗ)

Новое — Сервис. Оценка роста и веса ребенка онлайн от рождения до 5 лет.

Следующие таблицы нормы роста и веса детей от рождения до двух лет, а также таблицы нормы прироста веса подготовленны на основании последних данных ВОЗ (2006г.).

Как пользоваться таблицами

В таблицах приведены предельные значения нормы следующих параметров, которые характеризуют правильность физического развития малыша — рост, вес, индекс массы, окружность головы, прирост веса и прирост роста.

Если параметр меньше минимального значения из таблицы или больше максимального значения, то ребенку требуется квалифицированная консультация врача.

Если значение параметра больше или равно минимальному значению из таблицы и меньше или равно максимальному значению, то ребенок развивается в пределах нормы.

Например, вес 3200 гр (3.2 кг) для новорожденной девочки (0 месяцев) — это норма. А вот при весе менее 2800 или более 3 700 грамм ребенок попадет под пристальное внимание неонатологов. Для деток с повышенным при рождении весом сделают УЗИ головного мозга, а также возьмут ряд анализов, в частности, на сахарный диабет.При совсем низком весе при рождении (2400 грамм и меньше) ребенок (даже доношенный!) попадет в специальное отделение для новорожденных, где его будут выхаживать, пока он не наберет положенной массы.

Если вес или рост вашего ребенка оказался за слишком низким или слишком высоким, и выпал за пределы «нормального», то обязательно проверьте индекс массы тела.

Индекс массы тела – очень важный параметр, который позволяет оценить, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле I= m/h² (масса тела деленная на рост в квадрате) , где m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах. Измеряется индекс массы тела в кг/м².

Данные по нормальным значениям прироста веса приводятся до года — по-месячно, после года — два месяца. То есть, до года контролируется, на сколько малыш прибавил в весе за месяц. После года — сколько малыш прибавил в весе за два месяца.

Данные по нормальным значениям прироста роста приводятся с интервалом два месяца.

Нормы для девочек

		Вес, кг		Рост, см		Индекс массы тела		Окружность головы, см
Год:месяц	Месяц	мин.	макс.	мин.	макс.	мин.	макс.	мин.	макс.
0:00	0	2.8	3.7	47,3	51	12,2	14,6	32,7	35,1
0:01	1	3.6	4.8	51,7	55,6	13,2	16	35,4	37,7
0:02	2	4.5	5.8	55	59,1	14,3	17,3	37	39,5
0:03	3	5.2	6.6	57,7	61,9	14,9	17,9	38,3	40,8
0:04	4	5.7	7.3	59,9	64,3	15,2	18,3	39,3	41,8
0:05	5	6.1	7.8	61,8	66,2	15,4	18,4	40,2	42,7
0:06	6	6.5	8.2	63,5	68	15,5	18,5	40,9	43,5
0:07	7	6.8	8.6	65	69,6	15,5	18,5	41,5	44,1
0:08	8	7.0	9.0	66,4	71,1	15,4	18,4	42	44,7
0:09	9	7.3	9.3	67,7	72,6	15,3	18,3	42,5	45,2
0:10	10	7.5	9.6	69	73,9	15,2	18,2	42,9	45,6
0:11	11	7.7	9.9	70,3	75,3	15,1	18	43,2	45,9
1:00	12	7.9	10.1	71,4	76,6	15	17,9	43,5	46,3
1:01	13	8.1	10.4	72,6	77,8	14,9	17,7	43,8	46,5
1:02	14	8.3	10.6	73,7	79,1	14,8	17,6	44,1	46,8
1:03	15	8.5	10.9	74,8	80,2	14,7	17,5	44,3	47
1:04	16	8.7	11.1	75,8	81,4	14,6	17,4	44,5	47,2
1:05	17	8.9	11.4	76,8	82,5	14,5	17,3	44,7	47,4
1:06	18	9.1	11.6	77,8	83,6	14,4	17,2	44,9	47,6
1:07	19	9.2	11.8	78,8	84,7	14,4	17,1	45	47,8
1:08	20	9.4	12.1	79,7	85,7	14,3	17	45,2	48
1:09	21	9.6	12.3	80,6	86,7	14,3	17	45,3	48,1
1:10	22	9.8	12.5	81,5	87,7	14,2	16,9	45,5	48,3
1:11	23	10.0	12.8	82,3	88,7	14,2	16,9	45,6	48,4
2:00	24	10.2	13.0	83,2	89,6	14,2	16,8	45,8	48,6

Месяц	Прирост веса, грамм		Прирост роста, см
Интервал	мин	макс	мин	макс
0-1	611	1161	6,8	9
1-2	744	1290	6,8	9
2-3	502	944	4,2	6,1
3-4	383	796	4,2	6,1
4-5	293	695	2,7	4,5
5-6	210	604	2,7	4,5
6-7	153	547	2,2	3,8
7-8	116	519	2,2	3,8
8-9	77	482	1,9	3,5
9-10	48	456	1,9	3,5
10-11	31	451	1,8	3,3
11-12	22	458	1,8	3,3
12-14	150	724	1,6	3,1
14-16	128	723	1,4	3
16-18	117	738	1,3	2,9
18-20	99	738	1,2	2,8
20-22	78	733	1,1	2,7
22-24	50	710	1	2,6

Нормы для мальчиков

		Вес, кг		Рост, см		Индекс массы тела		Окружность головы, см
Год:месяц	Месяц	мин.	макс.	мин.	макс.	мин.	макс.	мин.	макс.
0:00	0	2,9	3,9	48	51,8	12,2	14,8	33,2	35,7
0:01	1	3,9	5,1	52,8	56,7	13,6	16,3	36,1	38,4
0:02	2	4,9	6,3	56,4	60,4	15	17,8	38	40,3
0:03	3	5,7	7,2	59,4	63,5	15,5	18,4	39,3	41,7
0:04	4	6,2	7,8	61,8	66	15,8	18,7	40,4	42,8
0:05	5	6,7	8,4	63,8	68	15,9	18,8	41,4	43,8
0:06	6	7,1	8,8	65,5	69,8	16	18,8	42,1	44,6
0:07	7	7,4	9,2	67	71,3	16	18,8	42,7	45,2
0:08	8	7,7	9,6	68,4	72,8	15,9	18,7	43,3	45,8
0:09	9	8	9,9	69,7	74,2	15,8	18,6	43,7	46,3
0:10	10	8,2	10,2	71	75,6	15,7	18,5	44,1	46,7
0:11	11	8,4	10,5	72,2	76,9	15,6	18,4	44,5	47
1:00	12	8,6	10,8	73,4	78,1	15,5	18,2	44,8	47,4
1:01	13	8,8	11	74,5	79,3	15,4	18,1	45	47,6
1:02	14	9	11,3	75,6	80,5	15,3	18	45,3	47,9
1:03	15	9,2	11,5	76,6	81,7	15,2	17,8	45,5	48,1
1:04	16	9,4	11,7	77,6	82,8	15,1	17,7	45,7	48,3
1:05	17	9,6	12	78,6	83,9	15	17,6	45,9	48,5
1:06	18	9,8	12,2	79,6	85	14,9	17,5	46	48,7
1:07	19	10	12,5	80,5	86	14,9	17,4	46,2	48,9
1:08	20	10,1	12,7	81,4	87	14,8	17,3	46,4	49
1:09	21	10,3	12,9	82,3	88	14,7	17,2	46,5	49,2
1:10	22	10,5	13,2	83,1	89	14,7	17,2	46,6	49,3
1:11	23	10,7	13,4	83,9	89,9	14,6	17,1	46,8	49,5
2:00	24	10,8	13,6	84,8	90,9	14,6	17	45,5	48,3

Месяц	Прирост веса, грамм		Прирост роста, см
Интервал	мин	макс	мин	макс
0-1	694	1325	7,3	9,6
1-2	897	1512	7,3	9,6
2-3	585	1061	4,6	6,5
3-4	411	837	4,6	6,5
4-5	318	738	2,8	4,6
5-6	224	632	2,8	4,6
6-7	161	565	2,1	3,8
7-8	118	528	2,1	3,8
8-9	84	500	1,9	3,5
9-10	55	478	1,9	3,5
10-11	34	469	1,7	3,3
11-12	22	475	1,7	3,3
12-14	144	754	1,5	3,1
14-16	103	719	1,3	2,9
16-18	95	726	1,2	2,8
18-20	84	719	1,1	2,7
20-22	72	707	1	2,6
22-24	65	701	0,9	2,5

Помните! Ваш ребенок — уникальный и имеет право развиваться по собственным нормам. Поэтому воспринимать эти таблицы нужно как справочный материал. А если у вас возникли подозрения, что ребенок отстает или чрезмерно опережает в физическом развитии, то обратитесь за квалифицированной консультацией к врачу!

Источник — сайт ВОЗ

Новое — Сервис. Оценка роста и веса ребенка онлайн от рождения до 5 лет.

Ребенок в 1 год. Вес и рост. Что умеет годовалый малыш?

Содержание статьи

Ребенок в 1 год! Вот и наступил долгожданный первый день рождения малыша. Ему исполняется год. За это время малыш многому научился, вырос и изменился.

Из крохотного комочка, который бережно был принесен из роддома, малыш стал активным, подвижным и самостоятельным, в некоторых вопросах. К году большинство ребятишек сделали свои первые шаги и произнесли свои первые слова.
Ребенок в 1 год умеет ходить самостоятельно. Это умение не обязательно для ребенка в год. Некоторые ребятишки начинают ходить без помощи только после года, через 1 или 2 месяца.

Малыш легко меняет положения, он встает, садится, ложится и ползает когда ему это необходимо. Из положения стоя, детки обычно сначала присаживаются на корточки, затем садятся полностью. Так же ребенок в год может наклоняться.

Отношения со столовыми приборами и посудой у крохи заметно улучшились. Малыш крепче держит кружку и чаще доносит еду в ложке до рта.

Игры малыша стали более подвижными. Ребенок в год способен взбираться на диван, кресло, кровать. Без проблем открывает шкафы, комоды, опустошает полки, до которых дотягивается.

Ребенок в 1 год вес и рост.

За предыдущий месяц ребенок прибавил в весе 200-300 грамм, в росте 1-1,5 сантиметра. Обхват головы и груди увеличился на 0,3-0,5 сантиметра. Период быстрого роста малыша закончен, темпы его прибавок снижаются.

Показатели роста и веса для каждого малыша индивидуальны. Они зависят от наследственности, веса малыша при рождении, типа вскармливания и особенностей конкретного ребенка.

Таблица показателей веса, роста и окружностей мальчиков и девочек в 1 год

Данные для таблицы взяты на сайте ВОЗ. Они представляют собой показатели физического развития здоровых детей в год.
Нормы роста и веса детей СМОТРЕТЬ

По данным таблицы мальчики опережают в физическом развитии девочек. Но это совсем не обязательное условие. Отдельный мальчик, вполне может быть меньше отдельной девочки и это будет нормой.

Что умеет ребенок в 1 год?
Ребенок в 1 год умеет ходить самостоятельно. Это умение не обязательно для ребенка в год. Некоторые ребятишки начинают ходить без помощи только после года, через 1 или 2 месяца.

Малыш легко меняет положения, он встает, садится, ложится и ползает когда ему это необходимо. Из положения стоя, детки обычно сначала присаживаются на корточки, затем садятся полностью. Так же ребенок в год может наклоняться.

Отношения со столовыми приборами и посудой у крохи заметно улучшились. Малыш крепче держит кружку и чаще доносит еду в ложке до рта.

Игры малыша стали более подвижными. Ребенок в год способен взбираться на диван, кресло, кровать. Без проблем открывает шкафы, комоды, опустошает полки, до которых дотягивается.

Ребенок в 11 месяцев ПОДРОБНЕЕ

Речь и общение в год
Ребенок в 1 год продолжает развивать свою речь и выстраивает коммуникации с окружающими его людьми. Словарный запас годовалого малыша содержит около 8 –10 простых слов (дай, мама, папа и др.).
Ребенок продолжает экспериментировать с речью. Имитирует интересные ему звуки, соединяет слоги в произвольном порядке, получая необычные слова. Активно использует жесты в общении, показывает то, что ему нужно. Указывает на знакомые предметы, о которых спрашивает мама.
Малыш запоминает большое количество новой информации ежедневно. Запомнив новое слово, пытается его произнести, запомнив новое интересное занятие взрослых, пытается им подражать.
К году ребенок понимает речь, обращенную к нему с помощью уже знакомых слов. А так же с помощью интонации и выражения лица взрослого.

Ребенок в 1 год. Режим дня.
Режим дня у каждого малыша в год свой. Это связано с особенностями развития ребенка и режимом семьи.

За сутки годовалый малыш спит 2-3 раза. Около 10 часов приходится на ночной сон ребенка. 3 – 4 часа занимает дневной сон, один или два.

Количество приемов пищи ребенка зависит от времени бодрствования. В среднем малыши кушают 4-5 раз, взрослую еду и 1-2 раза грудное молоко или смесь.

Так же в режиме сохраняются 1 или 2 ежедневные прогулки. Продолжительность которых зависит от погоды и занятости мамы.
Как кормить ребенка в возрасте от 1 года до 3-х лет. Советы родителям — Союз педиатров России.

Игры в 1 год
Игры с ребенком в год могут быть разнообразными. Одни направлены на развитие логики и моторики. Другие на развитие навыков необходимых в быту или на укрепление мышц крохи. Игру необходимо подбирать, опираясь на темперамент и предпочтения малыша.
Развивающие игры для детей в год. Лучшие варианты. СМОТРЕТЬ
Игры с прищепками ЧИТАТЬ

Важно! Игра должна оставаться игрой. Пробуйте, экспериментируйте, ищите то, что подходит именно вашему ребенку.
Прочитали: 1 835
нормы для девочек и мальчиков
Большинство родителей заинтересовано в физическом здоровье своих детей. Показатели веса и роста ребенка до 10 лет являются его ключевыми параметрами, как для девочек, так и мальчиков. Критерием оценки служат специальная шкала или вспомогательные таблицы, составленные всемирной организацией здравоохранения. Какие значения будут оптимальны для разного возрастного периода обоих полов?
Измерение физических ребенка даёт понимание о протекании развития
Содержание статьи:
Что такое нормы роста и веса и как к ним относиться?
В исследовании ВОЗ приняли участие около девяти тысяч детишек, воспитывающихся в благоприятных условиях. На основе полученной информации были составлены графики, определяющие нормы физического развития, которые показывают:
абсолютные значения в идеальных условиях;
отклонения, вызванные заболеваниями и другими неблагоприятными факторами;
взаимосвязь длины и массы тела, определяющие степень гармоничности развития.
Это своего рода ориентир для родителей, помогающий им рассчитать пропорции своего чада, согласно имеющимся таблицам и формулам, в случае необходимости — обратиться за консультацией к педиатру.
Вам может быть интересно: Как быстро уложить ребенка спать
Соотношение высоты и массы
Дошкольники и учащиеся младших классов, в среднем набирают в год по 3 кг. Чтобы самостоятельно подсчитать показатели, воспользуйтесь нижеприведенной формулой:
Масса(кг)=10+(2*П),
где 10 кг — средняя масса ребенка в 1 год, (за основу берется ваш малыш),
2 кг — составляют среднюю годовую прибавку,
П — количество лет.
К примеру — если малышу 8 лет, он должен весить — 10+(2*8)=26 кг.
Высоту можно определить аналогичным способом:
Высота(см)=75+(5*П),
где 75 см — средняя длина в 1 год,
5 см — принятая годовая прибавка,
П — возраст.
Например — для 10лет, высота будет равна — 75+(5*10)=125 см.
Таблицы роста и веса детей до 10 лет: девочки и мальчики
Важными параметрами для определения здоровья детского организма служат рост и вес ребенка до 10 лет, в анализе которых учитываются следующие факторы:
пол младенца;
масса и высота при рождении;
генетическая предрасположенность;
перенесенные заболевания — кишечные инфекции, ОРВИ, сильные обезвоживания, прорезания зубов, потери аппетита и другие;
нарушения и отклонения — врожденные патологии, хромосомные болезни;
социальные условия воспитания;
вид питания — грудное или искусственное вскармливание.
Рост по месяцам
С момента появления малыша на свет, врач каждый месяц проводит его взвешивание и измерение. Полученные значения записываются в медицинскую карту грудничка. Их среднестатистические цифры приведены в таблице:
Показатели развития девочек и мальчиков первого года жизни
Вес по месяцам
Существует отдельная таблица, показывающая прирост массы для малышей до года:
Норма и границы отклонения показателя веса ребенка в первый год жизни
Рост и вес ребенка от года до 10 лет
Очень низкие и высокие цифры свидетельствуют о наличии отклонений, те, что находятся в пределах выше и ниже средних относятся к вариантам нормы.
Таблица роста и веса детей до 10 лет составляется отдельно для мальчиков и отдельно для девочек и поможет вам самостоятельно определить, надо ли корректировать процесс физического развития вашего чада.
Таблица показателей для мальчиков
С учетом регулярной весовой и ростовой прибавки юношами, ВОЗ была составлена следующая таблица роста и веса мальчиков до 10 лет:
Ростовые показатели развития мальчиков до десяти лет
Весовые показатели развития мальчиков до десяти лет
Таблица роста и веса мальчиков 10 лет показывает пропорциональное соотношение для данного временного периода:
высота\
масса
очень низкий
низкий
нижняя норма
нормальный
верхняя норма
высокий
очень высокий
масса в кг
20-23
23-26
26.5
31-32
37
37-45
45-56
высота в см
118-125
125-131
131.5
137-138
144
145-150
151-156
Таблица показателей для девочек
В отличие от юношей, девушки развиваются намного быстрее. Поэтому не стоит удивляться, что дети разных полов одного и того же возраста могут уступать в показателях друг другу. Рост и вес девочек до 10 лет представлен на этой схеме:
Ростовые показатели развития девочек до десяти лет
Весовые показатели развития девочек до десяти лет
Как растут дети от года до трех?
Проследить за своевременной прибавкой необходимых сантиметров и килограммов поможет таблица средних значений ВОЗ:
Возраст
Высота, см
Масса, кг
Мальчики
Девочки
Мальчики
Девочки
1 год
76
75
10,84
10,27
1 год 3 месяца
78
78
11,52
10,96
1 год 6 месяцев
81
81
12,13
11,54
1 год 9 месяцев
84
84
12,78
12,09
2 года
86
86
13,12
12,74
2 года 3 месяца
Сколько весит ребенок в 10 лет: нормы веса и роста десятилетнего ребёнка • Твоя Семья
Рост зависит от роста родителей, если родители не высокие, то и ребенок может не соответствовать какой -то шкале, например моя дочь в 10 лет была не высокая около 140 сантиметров ( всегда ниже всех одноклассников) и вес тоже легкий ( наследственно тоже)всего 32 килограмма, всегда ставят недовес, как и мне до сих пор, хотя дистрофиками мы не выглядим
Мальчики всегда имеют вес тяжелее девочек, кость же мужская все таки, а в росте у них чаще позже скачок бывает, чем у девочек.
рост у мальчиков от 130 до 150 сантиметров
вес от от 28 до 57 килограммов
у девочек рост от 120 до 159 сантиметров
вес от 24 до 58 килограммов
Нормы веса и роста ребёнка зависят от его пола. Ниже приведены средние показатели зависимости роста от веса для мальчиков и для девочек соответственно.
Итак, нормы веса и роста детей 10 лет .
мальчики : при очень низком росте — 118.7 см., вес должен быть 20.4 кг;
при низком росте — 125.0 см., вес должен быть 23.2 кг;
при росте ниже среднего — 131.4 см., вес должен быть 26.7 кг;
при среднем росте — 137.8 см., вес должен быть 31.2 кг;
при росте выше среднего — 144.2 см., вес должен быть 37.0 кг;
при высоком росте — 150.5 см., вес должен быть 45.0 кг;
и при очень высоком росте — 156.9 см., вес должен быть 56.4 кг.
девочки : при очень низком росте — 119.4 см., вес должен быть 20.3 кг;
при низком росте — 125.8 см., вес должен быть 23.3 кг;
при росте ниже среднего — 132.2 см., вес должен быть 27.0 кг;
при среднем росте — 138.6 см., вес должен быть 31.9 кг;
при росте выше среднего — 145.0 см., вес должен быть 38.2 кг;
при высоком росте — 151.4 см., вес должен быть 46.9 кг;
и при очень высоком росте — 157.8 см., вес должен быть 59.2 кг.
Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/853395-kakie-normy-vesa-i-rosta-rebjonka-10-let.html
Таблица Рост и Вес детей от 0 и до 17 лет. Норма роста и веса для детей
Все дети разные, но очевидные аномалии в развитии ребёнка поможет определить таблица Норма веса и роста детей от 0 и до 17 лет, принятая педиатрами и ведущими детскими врачами-специалистами.
При появлении долгожданного малыша каждая мама мечтает о том, чтобы её ребенок рос здоровым и счастливым. С помощью статистических данных таблиц веса и роста детей, можно понимать проходит ли развитие нормально или присутствуют отклонения.
Статистические данные норм роста и веса достаточно приблизительны, т.к этап и темп развития для каждого ребёнка уникален.
На физическое развитие человека влияют очень много факторов:
среда проживания,
наследственность,
питание,
масса костей
строение.
Исходя из того, что данные статистики полученны путем многих исследований и наблюдений, стоит рассматривать таблицы созданные не позднее десяти лет назад. Также стоит помнить про влияние на рост и вес генотип человека, т.е. страну проживания и климат.
Вес и рост ребёнка от 0 до 1 года
Сразу после рождения малыша взвешивают и измеряют рост. Нормой принято считать вес от 2500-4000г, рост 45-55 см. Ребенок с весом от 4000г считается превышением стандартов. Это может быть связанно либо с конституцией малыша, либо с отклонением обмена вещест у матери. Вес ниже нормы также негативно влияет на здоровье крохи. Низкий вес — показатель плохого прохождения беременности. Причиной могут стать алкоголь, никотин, плохое питание матери.
В первые дни жизни наблюдается снижение веса малыша. Связанно это с выводом жидкости из организма. Рекомендуется каждый месяц обращаться к педиатру для осмотра ребёнка.
Источник: http://www.besaport.ru/raznoe/752-tablitsa-rosta-i-vesa-detej
Развитие детей в 10 лет
В своем развитии дети в этом возрасте имеют некоторые особенности, хотя в целом этап характеризуется и многими общими чертами. Так, девочки и мальчики начинает физически активно расти и развиваться, у них активно прибывает рост и вес. Зачастую, развитие девочки 10 лет по скорости превышает таковое же развитие мальчиков 10 лет.
Девочки опережают своих сверстников-мальчиков по росту, развитию физически, что можно наблюдать на примере класса ребенка. На фоне крупных и достаточно рослых девочек, мальчики кажутся совсем детьми. Но эти различия постепенно будут устраняться по мере роста детей и их дальнейшего развития.
Развитие ребенка в 10 лет имеет определенные особенности – организм начинает накапливать питательные вещества, для предстоящего вскоре скачка роста. Силу этого дети могут начать активно прибавлять в весе. Если в этот период не взять под контроль питание, возможен набор лишнего веса, от которого впоследствии будет сложно избавляться.
Исходя из изменений физического состояния, могут возникать особенности психологические – дети могут стесняться своего тела, переживать из-за тех изменений, которые с ними происходят.
Что должен уметь ребенок в 10 лет
В этом возрасте ведущие в жизни ребенка является учебная деятельность, которая отнимает много физических и эмоциональных сил. За счет активной учебы у детей расширяется кругозор, формируется теоретическое мышление, сознание. Также возникают способности к анализу и планированию как своих повседневных дел, так и будущих перспектив. Для того, чтобы формировалась четкая потребность в обучении, формируется определенная мотивация, в этом возрасте дети должны обладать умениями самостоятельного обучения, сохранения в своей памяти больших объемов информации, ее полноценного и адекватного воспроизведения, полноценного использования своих знаний.
Дети в этом возрасте должны уметь качественно и полностью выполнять порученные им задания. Так, что должна уметь девочка или мальчик в 10 лет? В этом возрасте они способны активно помогать родителям по хозяйству – уборка, посуда, частично приготовление еды, поддержание порядка, уход за домашними животными, поход в магазин.
Ребенок должен полноценно справляться со всеми бытовыми вопросами, оставаясь дома один, он должен проявлять компетентность во многих опросах бытового и социального плана. Дети этого возраста должны легко общаться в коллективе, но предпочитают в общении детей своего пола. Снижается потребность в материнской опеке и защите, но особенности поведения ребенка в этом возрасте еще сильно зависят от матери воспитания родителей.
Сколько весит ребенок в 10 лет
В этом возрасте дети начинают активно расти и прибавлять в весе. Прибавка массы тела в 10 лет может составлять до 4-5 кг и более, в зависимости от особенностей телосложения, роста и наследственности, особенностей питания.
В среднем, норма веса девочки в 10 лет составляет от 23 до 42 кг, в зависимости от роста и особенностей развития по таблицам ВОЗ. При этом росте девочки к 10 года может составлять от 130 до 150 см. При этом, основные показатели развития мальчика также имеют границы колебаний. Так, норма веса мальчика в 10 лет составляет от 25 до 44 кг, во время как его рост может колебаться от 132 до 147 см.
При этом в границы данных показателей входят как низкий рост и вес, так и средний и выше среднего. Значительные отклонения от данных показателей требуют осмотра врача и проведения дополнительных обследований.
Источник: http://detstrana.ru/article/deti-7-12/obraz-zhizni/razvitie-detej-v-10-let/
Сколько весит ребёнок в 10 лет?
Вопрос знатокам: Сколько должен весить ребенок в 10 лет? Девочка. Какой должен быть рост?
С уважением, Алина Бондаренко
Лучшие ответы
Инна Ляндебурская (Волошина):
Моя весит 34 кг, рост 145
Мыша:
Это всё индивидуально. У меня дочке 10 лет. Рост 158 см. Вес 50 кг.
ne ja:
Средние показатели по таблице ВОЗ рост 134,3-142,9 и вес 27,7-34,9 все остальное или выше среднего или ниже.
Алексей Золотов:
а чё размер обуви те покуй
Валерия:
вес должен 33-35 кг, а рост 140-150см
Елена Харчевникова:
Моя 137 и вес 30кг.
Просто Я:
рост 134-145 вес 28-35 кило
Марина Дронова( Зайдуллина):
Рост — наследственное, от этого зависит и вес.
Накаченный Член:
точно скажу, рост 135-145 вес 30-35, как врач педиатр говорю
Видео-ответ
Это видео поможет разобраться
Ответы знатоков
Россиянин Нерусский:
По центильным таблицам: вес 28-36 кг, рост 133,8-142,4 см. На рост 154 см вес должен быть 35-45 кг.
Лера Любимова:
Ты даже худая! Ты должна весить где-то 40
исследователь:
Ты бы лучше спросила сколько книг должна прочитать в этом возрасте.
А в 10 не рановато задумываться над этим, или в 25 хочешь как тетка 35-летняя выглядеть, а в 30 на все 40 тянуть? Такими темпами просто ускоришь старение.
Алеша Кошмаровский:
я в 12 лет был ростом 150 см и весил около 40кг. Сейчас мне 14, у меня рост 170 см и вес 50 кг.
Oksana:
Какая нахуй широкая кость, я больше тебя вешу.
Точка:
наверно где-то 40кг
Катюха ^.^:
киллограмов 30-35
Invisible:
Смотри таблицу:
/>35,3 — 42,6
Лиси4ка:
Сходи к эндокринологу и узнаешь. Врач все расчитает по индексу.
Саша:
А какой породы сия девочка ?
гАдЮкА:
у мя есть програмка если скажешь вес я могу сказать норма это или нет)) а так незннаю)
Людмила Виноградова:
Не более 32-35 кг, если она среднестатистический ребенок.
Olya:
Идеальная разница между ростом и весом — 110. Считайте ))
Альбина Брагина:
Что значит должна? Помоему в 10лет сколько весит столько и должна .( не издевайтесь над ребенком и создавайте ей комплексы.)
Эльмира Зиннатуллина:
150 см для девочки 10 лет — многовато.
Вообще, масса девочки лет 10 при нормальном развитии должна быть 28 — 36 кг.
Но если рост у нее 150 см, а развитие и телосложение гармоничное — тогда вес должен быть около 47 кг. (при весе 28 — 36 кг она будет очень худенькой.)
Ника:
всё зависит от многого: наследственность по родителям с двух сторон, широкая или узкая кость, образ жизни и т. д.
maks selyukin:
у меня вобще 138 рост мне тожэ 10
Елена Ожегова:
Мне тоже 10 лет
Рост-150
Вес-43
Мне все нравиться!
Источник: http://dom-voprosov.ru/deti/skolko-vesit-rebyonok-v-10-let
нормы роста и веса
Нормы роста и веса ребенка
Зачастую детский аппетит является для родителей одним из главных показателей здоровья. Ребенок, с удовольствием уплетающий обед, всем своим видом словно сигнализирует: «У меня все отлично». Ребенок, уныло ковыряющий вилкой еду, оставляющий половину порции на тарелке, вполне закономерно вызывает тревогу. Важно помнить, что отсутствие аппетита и отказ от определенных категорий продуктов в течение нескольких месяцев и более могут вылиться в недостаточность важных питательных веществ для полноценного роста и развития. Если малыш не болен, хорошо себя чувствует и нормально развивается, одним из маркеров его здоровья может являться вес. Чтобы оценить, насколько рост и вес вашего ребенка соответствуют принятым нормам, можно воспользоваться специальными таблицами для оценки роста и веса ребёнка, разработанными Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
Калькулятор веса и роста
Получить понятную и доступную информацию о развитии ребенка поможет калькулятор на нашей странице. Многим мамам знакома ситуация, когда «малоежка» отказывается от определенных категорий продуктов или просто не успевает полноценно пообедать из-за напряженного графика. Насколько полноценно питание вашего ребенка? Получает ли он все необходимые питательные вещества в нужном количестве? Мы предлагаем простой и удобный способ узнать, как можно улучшить и разнообразить детский рацион.
Соотношение роста и веса у детей
Калькулятор роста и веса выполняет очень важную функцию — помогает родителям избавиться от сомнений. Сколько раз во время прогулки в парке или на площадке вы с тревогой отмечали, что ваш малыш кажется на полголовы ниже сверстников? Или недовольно парировали замечания окружающих, замечающих: «Он у вас такой худенький!»
В действительности оценка роста и веса «на глазок» не дает никаких точных данных о ребенке.
Главные показатели, на которые нужно ориентироваться:
1. Рост и вес ребенка в зависимости от возраста и пола
2. Соотношение роста и веса
Нормы роста и веса детей в соответствии с критериями ВОЗ:
Возраст Рост Вес
1 год от 73,4 до 78,1 см от 8,6 до 10,8 кг
2 года от 84,1 до 90,9 см от 10,8 до 13,6 кг
3 года от 92,4 до 99,8 см от 12,7 до 16,2 кг
5 лет от 105,3 до 114,6 см от 16 до 21 кг
7 лет от 116,4 до 127 см от 20 до 26,4 кг
10 лет от 131,4 до 144,2 см от 26,7 до 37 кг
Возраст Рост Вес
1 год от 71,4 до 76,6 см от 7,9 до 10,1 кг
2 года от 82,5 до 88,9 см от 10,2 до 13 кг
3 года от 91,2 до 98,9 см от 12,2 до 15,8 кг
5 лет от 104,7 до 114,2 см от 15,8 до 21,2 кг
7 лет от 115,3 до 126,3 см от 19,3 до 26,3 кг
10 лет от 132,2 до 145 см от 27 до 38,2 кг
Родителям стоит ориентироваться именно на эти интервалы, а не на приблизительное сравнение ребенка с его ровесниками. Постарайтесь обеспечить чаду здоровый режим, кормите его вкусной и здоровой едой, вместе гуляйте на улице — и у вас не будет причин волноваться из-за временного отсутствия аппетита или недостаточного веса. А калькулятор веса и роста всегда поможет без труда следить за развитием ребенка.
© 2016 ООО «Эбботт Лэбораториз» 125171, Москва, Ленинградское шоссе, д.16А, строение 1, БЦ «Метрополис»
Источник: http://maloezhka.ru/compare
Вес детей от 1.10 до 2.
Сколько весили ваши детки в этом возрасте и какой рост был?
Сыну 1.10 весит 11.800 кг рост 88 см.
худенький он у меня
Все детки разные) Главное чтоб ребенка не беспокоило ничего)))
А мой пухляк был) Сейчас хоть вытягивается немного)) и набирает мало))
в 2 года 11400 и 86
в 2 года ровно 90 см и 11,6 вес
В 2 весили 11кг рост 88
последний раз измерялись в 1,10: рост был 95см, вес около 13,5кг. Сейчас точно тяжелее…
вам может быть карту медицинскую сфотографировать. ребенок не робот чтоб развиваться и расти по стандартам.
Девушка, я с вами адекватно разговариваю, а вы матьками начали кидаться. Никогда на этом сайте еще не хотела никого оскорбить и не оскорбляла. С нервами у меня всё в порядке. Удивляет просто такая реакция: у меня высокий ребенок, я сама не маленькая, брат у меня 2,05м ростом. Уже писала в подобном посте — там такой рост приняли за вранье, так в лоб и сказали. Уж извините, если чем обидела — не хотела.
Источник: http://m.baby.ru/blogs/post/244684558-74800515/
Вес и рост ребенка
Таблицы и графики веса и роста
Таблицы и графики веса и роста составлены по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
На рост и вес ребенка влиет множество факторов и особенностей. Каждый ребенок развивается по разному. Однако, важно следить и вовремя предупредить отклонения в развитии. Приведенные на нашем сайте таблицы и графики помогут вам определить находятся ли рост и вес ребенка в пределах нормы. Ни в коем случае не нужно паниковать или волноваться раньше времени. Может быть отклонения от средних значений это просто особенность развития или, например, наследственность. Но так или иначе, если вы не видите положительной динамики, то следует обязательно проконсультироваться с опытным врачом!
Таблицы роста и веса позволяют определить есть ли у ребенка отклонения показателей от средних значений. Графики на нашем сайте позволяют вам наглядно представить физическое развитие ребенка относительно нормы.
Историческая справка (таблицы и графики ВОЗ)
С конца 1970-х годов использовали справочные показатели развития, принятые Национальным центром медико-санитарной статистики / Всемирной организации здравоохранения (НЦМС / ВОЗ).
В 1993-1994 году ВОЗ пришла к выводу, что используемые справочные показатели не отражают адекватным образом развитие ребенка в раннем возрасте и имеют множество недостатков. Недостатки были очень серьезные и это мешало оптимальному ведению кормления детей раннего возраста. Необходимо было исследовать новые нормы развития.
С 1997 по 2003 ВОЗ проводила крупные исследования показателей развития, чтобы построить новые кривые для оценки развития детей грудного и раннего возраста. Исследование получило название — Многоцентровое исследование по разработке справочных показателей роста (MGRS). Общее количество исследуемых детей было 8440. Некоторые из них были исключены из исследования по причине болезни или других осложнений. Исследования проводились на детях в Бразилии, Гане, Индии, Норвегии, Омане, США. Таким образом удалось собрать статистические данные из стран с различным климатом, культурой и другими особенностями.
В ходе исследования были приняты Сдандартные показатели развития ребенка:
длина тела (рост) — возраст
масса тела (вес) — возраст
масса тела — длина тела
масса тела — рост
индекс массы тела (ИМТ) — возраст
Здесь стоит обратить внимание на различия в понятиях длина тела и рост. Длина тела измерялась у детей в возрасте от рождения до 2 лет в положении лежа. Рост измерялся у детей от 2 до 5 лет в положении стоя. В окончательных статистических данных для детей в возрасте от 18 до 30 месяцев учитывают обе величины. В наших таблицах и графикам мы для простоты используем слово «рост».
Источник: http://hvatalkin.ru/ves-rost
Ребенок в 10 месяцев
Ребенок в 10 месяцев активно осваивает новые навыки и умения. Он делает первые шаги, учится ходить. Общается, используя простые слова, слоги и жесты. Развивается физически и психически очень быстрыми темпами.
Ребенок в 10 месяцев вес и рост
За десятый месяц малыш прибавляет около 1-1,5 сантиметров в росте и 200-300 грамм в весе. Объем груди и головы увеличивается на 0,5 – 1,5 сантиметра. Прибавка в весе и росте у каждого малыша индивидуальна. Некоторые детки могут прибавлять вес неравномерно, за один месяц больше нормы, за другой меньше.
Нормы роста и веса детей ТАБЛИЦЫ ВОЗ СМОТРЕТЬ
Таблица средних показателей веса, роста и объемов мальчиков и девочек в 10 месяцев
Это усредненные показатели физического развития здоровых детей в возрасте 10 месяцев. При оценке веса и роста малыша стоит учитывать его вес и рост при рождении, а так же физические показатели его родителей.
Что умеет ребенок в 10 месяцев
Ребенок в 10 месяцев уверенно сидит и занимается при этом чем-нибудь еще (играет, кушает, рассматривает предметы и.т.д.). Самостоятельно садится из положения лежа, стоя, на четвереньках.
Малыш умеет вставать с помощью опоры или без нее, удерживаться в положении стоя, без поддержки, некоторое время. Одни детки ходят вдоль диванов и кроватей, держась за край, другие уже делают первые самостоятельные шаги.
Ребенок самостоятельно спускается с кровати или дивана. Активно двигается, изучая все вокруг. Открывает шкафы, комоды, достает их содержимое.
Кроха хорошо умеет ползать. Делает это каждый малыш так, как ему удобно: на четвереньках, на коленях или подгибая ножки.
Пинцетный захват малышом освоен хорошо. Он с легкостью берет мелкие предметы двумя пальчиками. Умеет отделять от большой игрушки маленькие детали и учится крепить их обратно.
Ребенок в 10 месяцев держит ложку и пытается кушать самостоятельно. Умеет жевать небольшие кусочки пищи. Пюре лучше делать вилкой, чтобы оставались небольшие кусочки, и малыш тренировался их жевать.
Что умеет ребенок в 11 месяцев ЧИТАТЬ
Речь и общение
Речь ребенка в 10 месяцев продолжает совершенствоваться. Добавляются новые слоги и звуки, которые складываются в простые слова. Многие детки уже умеют говорить слова – мама, папа, дай и другие, которыми часто пользуются родители.
Так же активно в общении малыш использует разные жесты. Машет рукой, когда прощается, показывает пальцем на то, что ему нужно, просится на руки к маме, вытягивая вверх свои.
Ребенок распознает и выполняет многие просьбы. Знает, что означают разные интонации голоса и выражения лица мамы, понимает запрет, слово «нельзя» и когда его хвалят.
Сон и питание в 10 месяцев
Режим дня у каждого десятимесячного малыша свой собственный, он может отличаться от режима других деток этого возраста. Чаще всего время ночного засыпания и утреннего пробуждения у малыша зависит от режима семьи. Если родители встают рано или поздно, то и малыш привыкает подниматься вместе с ними. Так же происходит с засыпанием.
Количество дневных снов может быть два или три, но их общая продолжительность обычно не превышает четырех часов. Ночной сон малыша длиться около десяти часов. Ребенок в 10 месяцев может просыпаться для ночного кормления, а может спать всю ночь.
Чтобы малыш рос и развивался, маме необходимо позаботится о его качественном питании. В рацион ребенка десяти месяцев входят овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, детское печенье и кисломолочные продукты. Грудное молоко или смесь малыш кушает перед сном и после пробуждения.
Готовится вся пища для малыша на пару, или отваривается. Так как у малыша уже появилось несколько зубов, еду не стоит измельчать слишком сильно. Небольшие кусочки будут стимулировать жевание.
Порядок прорезывания зубов
Ребенок в 9 месяцев. Вес, рост, развитие. ЧИТАТЬ
Как помочь развитию крохи?
Чтобы малыш развивался гармонично необходимо уделять внимание физическим, умственным и коммуникативным способностям. Поддерживать его распорядок дня, качественное питание и надлежащий уход. Следить за здоровьем крохи и вовремя посещать педиатра.
Для крепкого и здорового тела подойдут занятия гимнастикой, игры на свежем воздухе, закаливание и купание. Развитию речи и умственных способностей помогут совместные игры с малышом, ежедневное общение, стихи, сказки, песни, пальчиковые игры и игрушки для развития мелкой моторики.

Развивающие игрушки для детей до года ЧИТАТЬ
На каждое занятие с ребенком тратьте не более 15 минут, чтобы кроха не устал и не потерял интерес к занятиям.
Источник: http://detk1.ru/rebenok-v-10-mesyatsev/
Твой Малыш
ТОП-10 щедривок на украинском языке для детей и взрослых
Где можно с размахом отпраздновать Старый Новый год?
Мечтайте! Слава Каминская призналась, как объединила семью после развода
Как пробудить у ребенка интерес к чтению? Советы для родителей дошкольников
Малыши могут слушать круглосуточное радио с аудиосказками на украинском языке
Календарь прививок
Календарь беременности
Таблица прикорма
Твой Малыш
«Твой Малыш» – уникальный украинский журнал для современных родителей.
На его страницах найдете наиболее полную качественную информацию о беременности и родах,
уходе за новорожденным и маленькими детками.
Cколько грудного молока должен съедать малыш в одно кормление? Таблица
В твоей жизни произошло долгожданное событие и на свет появился маленький ангелочек? Мы тебя поздравляем! Однако это лишь начало забот и переживаний о здоровье малыша. Один из главных вопросов, который тревожит молодых мамочек — грудное вскармливание
Именно от качества материнского молока зависит здоровье и соответствие нормам развития ребенка до года. Не менее важным фактором является и количество съеденного молока. Об этом и поговорим.
Какая норма грудного молока для грудничка? Как убедиться, что ребенок наедается? Как правильно организовать грудное вскармливание?
Тебе знакомы эти вопросы? Хорошо, если еще в роддоме новоиспеченной маме попался опытный неонатолог, который грамотно объяснил всю важную информацию. Но что делать, если этого не произошло?
На самом деле определить норму грудного молока совсем не сложно. Педиатры давно рассчитали показатели по необходимому количеству молока для новорожденного. Тебе нужно лишь сохранить специальную шпаргалку, которая поможет верно определить необходимую дозу еды, в зависимости от возраста и веса малыша.
С первых минут после рождения малютки его рекомендуется приложить к материнской груди. Это поможет наладить особую эмоциональную связь между мамой и крохой, успокоить его после полученного стресса, а также поможет ему восстановить силы, потраченные в процессе родов. В первые сутки мама кормит новорожденного еще не молоком, а молозивом. Потребность ребенка в питании сейчас крайне малая. Во-первых, это связано с тем, что молозиво очень жирный и питательный продукт. А во-вторых, маленький желудочек не может вместить за раз больше, чем 7-9 мл пищи. Потому важно следить, чтобы перерывы между едой не были слишком длинными (даже если ребенок спит).
Начиная со второго дня жизни, детка начинает питаться более весомо. Важно кормить его каждые три часа. За один прием пищи он будет съедать 10-20 мл молозива. Таким образом, суточная норма составит около 90 мл.
А уже с третьего дня после родов, у мамы начинает активно вырабатываться грудное молоко, его количество будет постепенно подстраиваться под необходимую норму для твоего ребенка.
Таблица нормы грудного молока для ребенка до года
Возраст малыша Количество съеденного молока за одно кормление, мл Количество съеденного молока в сутки, мл
3-4 дня 20-60 200-300
1 неделя 50-80 400
2 недели 60-90 20% от массы малыша
1 месяц 100-110 600
2 месяца 120-150 800
3 месяца 150-180 1/6 массы малыша
4 месяца 180-210 1/6 массы малыша
5-6 месяцев 210-240 1/7 массы малыша
7-12 месяцев 210-240 1/8-1/9 массы малыша
Однако не стоит забывать, что начиная с шести месяцев крохе нужно начинать вводить прикорм. В этот период малютка знакомится с овощами, кашами и другими разрешенными продуктами, потому количество съедаемого молока может меняться, в зависимости от веса и индивидуальных особенностей твоего малыша. Этот процесс должен происходить под внимательным контролем вашего врача-педиатра. Если ребенок здоров, правильно развивается и стабильно набирает вес, то ты все делаешь правильно.
Как понять, что ребенок наедается?
Кроха спокоен
Крепко спит
Хорошо набирает вес
Регулярно писает (не менее 12-15 раз в сутки)
Не страдает проблемами со стулом
Если в какой-то момент ребенок съел меньше нормы волноваться не стоит, в следующее кормление он съест чуть больше и выровняет необходимую суточную порцию еды.
Фото: depositphotos.com
Источник: http://tvoymalysh.com.ua/year/food/16874-ckolko-grudnogo-moloka-dolzhen-sedat-malysh-v-odno-kormlenie-tablitsa.html
Родилась в первую секунду 1 января. Посмотрите на первую белоруску 2020-го
Первый ребенок в Беларуси в 2020 году родился в Витебске. Произошло это буквально в первые секунды нового года — в 00.00.01 в областном клиническом роддоме. Только-только мы с вами успели послушать речь президента и начали чокаться фужерами, как под бой часов, звон бокалов, фейерверки и новогодние улыбки и поздравления по всей стране в Витебске родился новый человечек. У малышки уже есть имя — Марьяна. А фамилия ее, вы не поверите, Мороз! 4 января Анастасию, маму самой «новогодней» девочки в стране, в роддоме поздравил министр здравоохранения Владимир Караник.
Владимир Караник поздравляет Анастасию Мороз
Вес Марьяны — 2 кг 850 г, рост 49 см. Девочка — первенец в семье Юрия и Анастасии Мороз.
Папа Юрий на родах не присутствовал, но очень быстро, уже в три минуты первого, узнал про «новогоднюю» дочку.
Марьяна Мороз На бирке указаны вес и рост, пол новорожденной, дата рождения и имя ее матери
Министр здравоохранения Владимир Караник на встрече с витебскими роженицами рассказал, что в Минздраве есть давняя традиция: его глава всегда поздравляет маму, у которой родился первый малыш в наступившем году.
— И неважно, где находится мама. Мы бы приехали ее поздравить даже в самый удаленный уголок страны.
Владимир Караник считает, что если в новогоднюю ночь в стране рождаются дети, то у нее есть будущее. А медики трудятся, несмотря на праздники.
— Люди продолжают рожать детей и строить планы. Это самое замечательное! А наша задача — обеспечить качественную и доступную медицинскую помощь в любой точке страны.
Папа малышки Марьяны не смог прийти на встречу с министром: он заболел.

А 25-летнюю маму Анастасию переполняют эмоции, хоть после родов и прошло уже три дня.
— Это было неожиданно: дочь должна была немножко попозже родиться, в первой половине января. 31 декабря я вообще хотела отпроситься из роддома домой, встретить Новый год с мужем. Но дочь решила преподнести нам такой большой подарок — подарила самое настоящее новогоднее чудо.
— На первом останавливаться ни в коем случае нельзя. Желаем здоровья и счастья вашей дочурке. И ждем здесь еще раз, — сказал Анастасии министр здравоохранения.
Молодая женщина рассмеялась: говорит, с мужем и не планировали «на одной останавливаться».
Министр вручил Анастасии Мороз, а также еще двум мамочкам, у которых в новогоднюю ночь родились дочки, подарки — от своего ведомства, общественного проекта MamaPro и Белорусского союза женщин. Напомним, в коробках MamaPro более 15 предметов, скидочные карты, а также письма от «звездных» мам. Среди предметов лактационные вкладыши, подгузники, гигиенические пеленки, жидкое мыло, влажные салфетки, фартук. А еще — кабачковое и яблочное пюре, а также пюре из цветной капусты.
Первой белоруске 2020-го Марьяне Мороз Владимир Караник вручил также детский стульчик для кормления.
Еще две мамы, у которых родились «новогодние» дочки — Ольга Краснова (слева) и Маргарита Мацкевич Маленькая Вика — третий ребенок в семье Мацкевичей. У нее есть два брата — 11 и 4 лет
Радуются «новогодним» детям и сотрудники роддома:
— Очень приятно, что первый ребенок в стране в 2020-м родился именно в Витебске, в нашем роддоме. И причем прямо в первые секунды нового года! Считаем это добрым знаком.
Анастасия Мороз и главврач областного роддома Елена Леонович
Всего в Беларуси в новогоднюю ночь родился 41 ребенок. А в первые сутки 2020 года в республике стало больше на 145 жителей.
В Минске первым родился мальчик в 00.10 в городском клиническом роддоме № 2. Всего в новогоднюю ночь в столице родилось 9 детей: 6 мальчиков и 3 девочки.
В Витебской области кроме маленькой Марьяны в праздничную ночь появились на свет еще 20 детей.
В Волковысской центральной районной больнице (Гродненская область) в 00.01 родилась девочка весом 3390 г и ростом 51 см.
В Гомельской области первый новогодний младенец — девочка. Она родилась в 00.15 в городском роддоме Житковичей. У ее мамы это шестой ребенок.
В Минской области первым гражданином области стал мальчик весом 3640 г и ростом 52 см. Он родился в Жодино.
Первой на Могилевщине в больнице скорой медицинской помощи областного центра родилась девочка.
В Брестском областном роддоме в 2.15 родилась малышка весом 3970 г и ростом 53 см.
Читайте также
Использование материала в полном объеме запрещено без письменного разрешения редакции TUT.BY. За разрешением обращайтесь на [email protected]
Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Источник: http://news.tut.by/society/667468.html
Рост ребенка в 1 год
Марина Орлова
Хочешь узнать человека — соверши с ним путешествие
calendar_today 24 декабря 2018
visibility 24001 просмотр
Знать, сколько весит и какой рост у ребенка в год необходимо, чтобы наблюдать за его развитием. Ведь столь простые показатели могут указать на физические или умственные отклонения. Год – важный срок, когда организм малыша активно работает, и нужно проследить, в правильную ли сторону направлена эта активность.
Рост и вес ребенка измеряются на протяжении каждого месяца со дня рождения, потом в годик, а затем каждый год. При значительных отклонениях педиатр должен предупредить родителей и рассказать, что делать в таких ситуациях.
Нормальный рост и вес
Ответ на вопрос «Сколько должен весить, и какого роста быть годовалый кроха?», можно найти в таблице, созданной по данным ВОЗ:
1 год Нижняя граница Верхняя граница
Вес мальчиков, кг 7,7 12,0
Вес девочек, кг 7,0 11,5
Рост мальчиков, см 71,0 80,5
Рост девочек, см 68,9 79,2
Окружность головы мальчиков, см 43,5 48,6
Окружность головы девочек, см 42,2 47,6
Однако педиатры утверждают, что на деле минимальный рост и вес у деток выше, а до максимальных показателей дорастают единицы. ВОЗ просто «даёт простор для творчества» организмам детей и уменьшает возможность тревоги среди родителей.
На первом году жизни нормальный рост ребенка увеличивается на 20-27 см. Свои 15 см малыш приобретает в первые 6 месяцев, а уже во второй половине года набирает оставшиеся сантиметры.
В медицине ребенка, не достигшего в год 71 см, называют низкорослым, в то время как малыш, «вымахавший» до 91 см именуется высоким.
Если ребенок находится на пороге минимума или максимума в показателях, не стоит ничего предпринимать. Это нормальное течение его развития.
Как рассчитать норму
Чтобы знать, правильно ли развивается ребено
Вес и рост ребенка — таблица и график (ВОЗ)
Таблицы и графики веса и роста
Таблицы и графики веса и роста составлены по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
На рост и вес ребенка влиет множество факторов и особенностей. Каждый ребенок развивается по разному. Однако, важно следить и вовремя предупредить отклонения в развитии. Приведенные на нашем сайте таблицы и графики помогут вам определить находятся ли рост и вес ребенка в пределах нормы. Ни в коем случае не нужно паниковать или волноваться раньше времени. Может быть отклонения от средних значений это просто особенность развития или, например, наследственность. Но так или иначе, если вы не видите положительной динамики, то следует обязательно проконсультироваться с опытным врачом!
Таблицы роста и веса позволяют определить есть ли у ребенка отклонения показателей от средних значений. Графики на нашем сайте позволяют вам наглядно представить физическое развитие ребенка относительно нормы.
Историческая справка (таблицы и графики ВОЗ)
С конца 1970-х годов использовали справочные показатели развития, принятые Национальным центром медико-санитарной статистики / Всемирной организации здравоохранения (НЦМС / ВОЗ).
В 1993-1994 году ВОЗ пришла к выводу, что используемые справочные показатели не отражают адекватным образом развитие ребенка в раннем возрасте и имеют множество недостатков. Недостатки были очень серьезные и это мешало оптимальному ведению кормления детей раннего возраста. Необходимо было исследовать новые нормы развития.
С 1997 по 2003 ВОЗ проводила крупные исследования показателей развития, чтобы построить новые кривые для оценки развития детей грудного и раннего возраста. Исследование получило название — Многоцентровое исследование по разработке справочных показателей роста (MGRS). Общее количество исследуемых детей было 8440. Некоторые из них были исключены из исследования по причине болезни или других осложнений. Исследования проводились на детях в Бразилии, Гане, Индии, Норвегии, Омане, США. Таким образом удалось собрать статистические данные из стран с различным климатом, культурой и другими особенностями.
В ходе исследования были приняты Сдандартные показатели развития ребенка:
длина тела (рост) — возраст
масса тела (вес) — возраст
масса тела — длина тела
масса тела — рост
индекс массы тела (ИМТ) — возраст
Здесь стоит обратить внимание на различия в понятиях длина тела и рост. Длина тела измерялась у детей в возрасте от рождения до 2 лет в положении лежа. Рост измерялся у детей от 2 до 5 лет в положении стоя. В окончательных статистических данных для детей в возрасте от 18 до 30 месяцев учитывают обе величины. В наших таблицах и графикам мы для простоты используем слово «рост».

Грудной сегмент – Спинной мозг — строение, функции, физиология, кровоснабжение, иннервация, нарушение, расположение, регуляция, заболевания, вики — Wiki-Med

Posted on 29.11.202027.01.2020 by alexxlab

таблица их функций, количество отделов и строение

Спинной мозг является ключевым органом центральной нервной системы, которые располагается вдоль позвоночника. В целом его масса составляет не более 45 г, но при этом на него возложены жизненно важные функции и задачи. Внешне он представляет собой длинный канат, от которого отходят нервные окончания. Строение у него сегментарное, и от каждого такого отрезка отходит своя пара корешков. Их количество составляет 31, причем это общее число, неравномерно разделенное по отделам.

Особенности анатомии

Спинной мозг представляет собой уникальный орган человеческого тела, поэтому неудивительно, что он имеет свои особенности. Расположен он вдоль позвоночника, и такая анатомия позволяет эффективно защитить этот сверхважный и чувствительный орган от любых механических воздействий извне. Но по длине он короче, чем весь хребет, поэтому соотношение сегментов спинного мозга не соответствует нумерации отделов самого столба. Полное совпадение наблюдается лишь у детей дошкольного возраста.

Начинается спинной мозг в районе затылка и заканчивается на уровне поясницы примерно на уровне L1-L2. У женщин тяж немного короче, чем у мужчин. В целом его длина достигает 43–45 см. Заканчивается спинной мозг конусом, от которого тянется терминальная нить, окруженная пуском нервов.

Весь тяж по всей длине неодинаковый в толщине, так как имеет два уплотнения в районе шейного отдела и пояснично-крестцового. Это обусловлено необходимостью размещения большого количества нейронов, отвечающих за работу нижних и верхних конечностей.

Какие выделяют сегменты

Отделы спинного мозга отличаются от тех, которые используются для условного разделения зон позвоночника. Длина их разная, меньше всего элементов насчитывается в копчиковой части. Соединены сегменты с определенными участками в организме нервными проводниками. В целом мозг подразделяется на следующие сегменты:

Шейные – 8.
Грудные – 12.
Крестцовые – 5.
Поясничные – 5.

Основная длина приходится на грудные сегменты спинного мозга, после него 23,2% отводят на шею и только 7,3% на поясницу. Они являются задними и передними правильно чередующиеся нервными корешками. Располагаются они выше позвонков с таким же номером. Основная их задача сообщать о движениях, отвечать за мышечные сокращения. Поэтому передние нервные корешки еще называют двигательными, а задние – чувствительными.

В межпозвоночном отверстии находятся корешки каждого отдельного сегмента. Направление их неодинаково, ведь позвоночный столб заполнен мозгом. В области шейного отдела они лежат горизонтально, в грудном – направлены по диагонали, а в нижней части идут практически вертикально.

Самыми короткими считаются сегменты шеи, а самые удлиненные – в пояснице и крестце. В нижней части они образуют так называемый «конский хвост» – это пучок из корешков, размещенный ниже 2 позвонка.

Наглядное представление, как выглядит сегмент спинного мозга в разрезе
Особенности расположения
Скелетотопия участков индивидуально изменчива, так как нижняя часть поясницы может располагаться у взрослых от нижней трети тела 9 грудного позвонка до диска между L1-L2. Из-за этого появляется определенная особенность. Когда верхние отростки направлены в поперечном направлении, то чем дальше по каналу вниз, тем выше расположен участок выхода относительно межпозвоночного отверстия.
Каждый сегмент спинного мозга отвечает за свою часть периферии. Это может быть мышечная ткань, внутренние органы или кожа. Разделение на такие отделы у всех людей практически идентичное, поэтому врачам не составляет труда выявить место поражения по определенной чувствительности той или иной области. Подробнее взаимосвязь можно увидеть в таблице:
Отдел Количество корешков Связанный отдел
Шейный 8 Кожа и мышцы в области шеи, верхние конечности, диафрагма
Грудной 12 Кожный покров в области груди, спина и живот
Поясничный Крестцовый Копчиковый 5 5 1 Нижняя часть тела, ноги, стопы, органы таза
Например, когда пациент жалуется неприятные ощущения в области пупка, то высока вероятность, что патология затаилась ниже 10 грудного позвонка. Проверять наличие поражения врач будет именно в этой части тела.
Читайте также:
Строения сегментов
Строение сегментов в спинном мозге парное, при этом с органами они соединены при помощи нервов. Передние и задние и корешки обеспечивают передачу информации, при этом основной их задачей является стимуляция мышечного сокращения. Чувствительностью обладают только задние корешки, именно они активизируются от раздражителей рецепторов. Спинной мозг в разрезе неоднородный, а представляет собой субстанцию, состоящую из белого и серого вещества.

Сегментарное строение спинного мозга с обозначением корешков в разных отделах
Белое вещество
Белое вещество спинного мозга представлено отростками нервных клеток, которые составляют проводящие пути. Оно располагается по периферии серого вещества и образовано из нервных пучков. В белом веществе есть нисходящие восходящие волокна, которое проходят в головной мозг. По ним передается информация, поступающая от рецепторов. Расположение их закономерное, по стороне спины идут восходящие, по брюшной – исходящие. Белое вещество разграничено бороздами спинного мозга на:
передний – составляют нисходящие проводящие пути.
боковой – тут есть и восходящие и нисходящие пути.
задний канатик – составляют восходящие проводящие пути.
Белое вещество содержит проекционные, ассоциативные и комиссуральные нервные тракты. Первые обеспечивают связь с головным мозгом.
Серое вещество
Серое вещество состоит из вставочных и двигательных нейронов. Именно они обеспечивают двигательные рефлексы и связь между нейронами. Всего оно занимает примерно 18% от всего объема спинного мозга, и включает в себя примерно 13,5 миллионов нейронов. Это особый аппарат, в который заложены некоторые функции ЦНС. Благодаря двусторонней связи, раздражение может проходить как по восходящим, так и по восходящим путям. Ответом является сокращение мышечной ткани и двигательный ответ.
Знаете ли вы, что:
Спинной мозг прекращает расти в возрасте 5-ти лет.
В процессе эволюции именно спинной мозг появился первым, и только потом головной.
Люди с повреждением спинного мозга не могут потеть ниже места травмы. Поэтому им в жаркую погоду нужно находиться в тени или другим способом охлаждать свое тело, чтобы избежать перегрева.
Спинной мозг расслабляет все мышцы тела во время сна. Эта функция позволяет человеку не повторять движений, которые он выполняет в самом сне.
Кровоснабжение
Поступление питательных веществ осуществляется через кровь, которая течет по многочисленным сосудам. Они отходят от верхней части, по щитовидной и позвоночной артерии. Начинаются они от аорты и позвоночных артерий, которых в норме у человека примерно 6–8. Самые крупные из них обеспечивают питание шейного и поясничного утолщения.
Самой крупной корешково-спинальной артерией является нижняя –артерия Адамкевича, всего задних артерий 15–20 штук, но все они существенно уже. Их главной задачей является обеспечение питание задней трети спинного мозга.
Все сосуды соединены между собой, такие стыки носят название анастомоз. Вся система обеспечивает питание разных отделов мозга, при этом защищена от образования тромбов. Даже если отдельный сосуд закрыла пробка, участок, за который он отвечает без питания не останется, именно это обеспечивает анастомоз. Он спасает нейроны от гипоксии и гибели.
Кроме артерий, спинной мозг питают и вены, которые соединены с черепными сплетениями. Это целая система сосудов, по которым кровь поступает от этого органа в полые вены. Благодаря наличию специальных клапанов, кровь не способна вытекать обратно.

Скелетотопия спинного мозга
Основные функции спинного мозга
Сегментарное строение спинного мозга позволяет ему эффективно справляться с поставленными задачами. Их слаженная коммуникация обеспечивает высокую скорость проведения импульсов, восприятия информации, поступающей из окружающей среды. Основными функциями спинного мозга при этом выделяют проводниковую и рефлекторную. Именно они обеспечивают способность органа выполнять все необходимые действия, для нормальной жизнедеятельности организма.
Сегментарный аппарат связан практически со всеми внутренними органами и обеспечивает активность человека и функциональность каждой системы. Первая функция позволяет получать полную информацию о мире вокруг: какие воздействия оказываются на кожу или тело, больно или нет. «Связь» двусторонняя, так как мозг не только реагирует на события вокруг, но и дает команды, что нужно делать. Проводниковая функция обеспечивает мыслительную и двигательную активность.
Рефлекторная функция не менее важная. Само понятие объясняет, в чем она заключается. Благодаря спинному мозгу, если рука чувствует боль или жжение, при воздействии на рецепторы огня, человек быстро ее одергивает рефлекторно. Неврологи в процессе обследования проверяют коленный рефлекс и другие реакции организма на раздражители, если их нет, это помогает вовремя диагностировать скрытые нарушения.
Спинной мозг имеет достаточно сложное строение, так как на него возложены самые важные функции в организме, а именно: пищеварение, мочеиспускание, кровообращение, дыхание, сексуальная жизнь, двигательная активность и многие другие. Именно благодаря рефлексам, за которые он отвечает, человек спасается в моменты опасности. Состоит он из множества сегментов, которые помогают передавать импульсы с периферии в направлении головного мозга. Благодаря слаженной их работе, у человека сокращаются мышцы, он ощущает мир вокруг себя.
Сегменты спинного мозга. Функции спинного мозга
Система спинного мозга считается наиболее древней зоной организма. Масса этой части у взрослого человека составляет около 34-38 г. По ходу прогрессирования центрального участка нервной системы в процессе эволюции соотношение между размером головного и спинного мозга менялось в пользу первого. Далее рассмотрим подробнее, что собой представляет структура, какие задачи выполняет.
Общая биология
Спинной мозг представляет собой тело неправильной цилиндрической формы. Его длина у мужчин – порядка 45, у женщин – 41-42 см. Выделяют разные отделы спинного мозга. На каждом участке тело имеет различные размеры. Так, грудной участок имеет сагиттальный размер (в плоскости от спины к животу) – около 8-ми мм. Поперечник этой области – 10 мм. Утолщение начинается там, где расположены II-III сегменты (шейные). В этом участке поперечник достигает 13-14 мм. При этом сагиттальный размер – 9 мм. В отделе, который находится от первого поясничного до второго крестцового фрагмента, поперечник порядка 12 мм. Сагиттальный его размер – 9 мм. Все тело разделяется на определенные участки (количество сегментов спинного мозга будет представлено ниже). Далее рассмотрим составные элементы структуры.
Сегменты спинного мозга: рисунок, описание
Тело состоит из подобных друг другу (гомоморфных) частей. Сегменты спинного мозга соединяются посредством нервных проводников с определенным участком в организме. Длина той или иной зоны тела различна. Общее количество сегментов спинного мозга – 31. Меньше всего элементов в копчиковой зоне. В структуре присутствуют:
Поясничные сегменты (5).
Крестцовые (5).
Грудные (12).
Копчиковый (1).
Сегменты шейного отдела позвоночника (8).
На последние приходится порядка 23.2% длины всей структуры. Больше всего (56.4%) занимают грудные сегменты. 7.3% длины приходится на крестцовую зону. Сегменты спинного мозга внешне представляют собой задние и передние правильно чередующиеся отходящие корешки — нервные отростки. Следует отметить, что структура не заполняет весь канал. В связи с этим спинномозговые сегменты располагаются выше, чем одноименные позвонки. При этом разница между одними и вторыми нарастает по направлению сверху вниз.
Расположение
Индивидуально изменчива скелетотопия участков. К примеру, нижняя область поясничного участка может у взрослых располагаться от нижней трети тела XI грудного позвонка до диска между первым и вторым поясничными позвонками. В связи с этим просматривается определенная особенность. Если верхние корешки отходят в поперечном направлении, то чем дальше по каналу вниз, тем выше будет участок выхода относительно входного межпозвоночного отверстия. Последние элементы вертикально стремятся к участкам, располагающимся ниже уровня, на котором заканчивается спинной мозг. Всем этим пучком окружена концевая нить. Называется он «конский хвост».
Концевая нить
От второго поясничного элемента вниз спинной мозг переходит в особое рудиментарное образование. Оно и называется «концевая нить». Она сформирована преимущественно мягкой мозговой оболочкой. В самой ее верхней зоне присутствуют нервные клетки. Концевая нить бывает двух видов. Она может быть внутренней. В данном случае она проходит в мозговой оболочке до второго позвонка в крестце. Концевая нить может быть и наружной. В этом случае она тянется дальше второго позвонка копчика. Наружная нить преимущественно состоит из продолжения соединительнотканных волокон. Внутренняя концевая нить имеет длину порядка 16, а наружная – 8-ми см.
Диссимметрия
Сегменты спинного мозга не полностью симметричны. Неодинаковая протяженность и разный уровень отхождения корешков отмечаются уже на стадии эмбрионального развития. После рождения диссимметрия с течением времени усиливается. Более отчетлива она в грудном участке. У задних корешков диссимметрия более выражена, чем у передних. По всей видимости, данное явление связано с различиями в кожной и мышечной иннервации левой и правой сторон туловища человека.
Внутренние особенности элементов
Рассмотрим коротко строение сегмента спинного мозга. В каждом элементе присутствует диск – пластинка, расположенная горизонтально. На уровне этого участка проходят нейронные связи. Их положение также горизонтально. Между дисками присутствуют вертикальные нейронные связи. Так, элементы можно представить в виде стопки пластинок. Они, в свою очередь, объединены межнейронными связями. В образовании передних корешков участвуют аксоны клеток соответствующих боковых рогов спинного мозга. В них присутствуют преганглионарные симпатические и эфферентные двигательные волокна; в задних корешках содержатся афферентные структуры. Они являются отростками нейронов ганглиев. Общее количество присутствующих в задних корешках волокон – около 1-го млн с каждой стороны; в передних элементах выявляется в комплексе около 200 000. Так получается соотношение 5:1. У представителей
животного мира преобладание количества волокон задних корешков над теми, что присутствуют в передних, не так ярко выражено. К примеру, у мыши, крысы и собаки соотношение 2.5:1. В этом, таким образом, проявляется одна из эволюционных закономерностей развития нервной системы всех позвоночных. Она заключается в том, что формирование входных каналов осуществляется более активно, нежели выходных. При этом последние отличаются большей стабильностью. Число нервных волокон в задних и передних корешках в одном спинномозговом сегменте, как правило, различно. Разница может составлять до 59% от количества структур на той стороне, где их насчитывается меньше.
Серое вещество
На поперечном разрезе оно представляет собой фигуру, похожую на бабочку, раскрывшую крылья, или букву Н. Различают задние, передние и боковые рога. Их форма меняется по ходу спинного мозга. На участке, ограниченном боковым и задним рогами, расположена ретикулярная формация сетчатого вида. Серое вещество занимает порядка 5 см³ (около 17.8%) от общего объема спинного мозга. Число присутствующих в нем нейронов составляет примерно 13.5 миллионов. Их объединяют в три группы: вставочные, пучковые, корешковые. Серое вещество составляет особый аппарат структуры. Здесь заложены некоторые функции спинного мозга. Раздражения, которые поступают по афферентным волокнам благодаря наличию связей, могут проходить как в нисходящем, так и в восходящем направлении. Они, в свою очредь, провоцируют распространенный двигательный ответ.
Белое вещество
В нем содержатся проекционные, комиссуральные и ассоциативные нервные пути. Последние представляют собой пучки, проходящие по периферии серой структуры и по всем канатикам спинного мозга. Комиссуральные пути формируют белую спайку. Она располагается между срединной передней щелью и серым веществом (соединяя его половинки). Проекционные пути (нисходящие (эфферентные) и восходящие (афферентные)) обеспечивают связь с головным мозгом.
Кровоснабжение
Поступление крови осуществляется по сети многочисленных сосудов. Они отходят в верхней части от подключичной, щитовидной и позвоночных артерий. Также сосуды распространяются от участка, где расположены второй и третий отделы спинного мозга. В этой зоне кровоснабжение идет от ветвей аорты. Больше шестидесяти парных радикулярных артерий, которые формируются около межпозвоночных отверстий, отличаются малым (150-200 мкм) диаметром. Они снабжают кровью только корешки и оболочки, прилежащие к ним. В питании, собственно, самого спинного мозга участвует около 5-9 артерий крупного (400-800 мкм) калибра. Все эти сосуды непарного типа. Они входят в канал на разных уровнях: то через правое, то через левое отверстие. Называются эти артерии магистральными или корешково-медуллярными. Количество самых крупных из них непостоянно. Выделяется три сосудистых бассейна:
Верхний или цервико-дорсальный. Он питает зону, где расположены сегменты спинного мозга С1 – Th4.
Промежуточный или средний. К нему относят участки Th5-Th8.
Нижний. Он питает область ниже уровня сегмента Th9.
Спинальная передняя артерия распространяется только на несколько фрагментов структуры. Далее она не представлена в виде единого сосуда. Она являет собой цепь анастомозов нескольких корешково-медуллярных крупных артерий. Кровоток в спинальной передней артерии идет в разных направлениях. В верхних отделах – сверху вниз, в средних – снизу вверх, а в нижних – вверх и вниз.
Основные задачи
Существует две основные функции спинного мозга. Первая – это рефлекторная, вторая – проводниковая. Каждый сегмент связан с определенными органами и обеспечивает их активность и функциональность. Например, крестцовые элементы относятся к ногам и органам таза и отвечают за деятельность этих зон туловища. Тот или иной грудной сегмент взаимодействует с соответствующими органами и мышцами. Верхние элементы связаны с головой и руками. Рефлекторные функции спинного мозга представляют собой заложенные природой простые рефлексы. К ним, в частности, относят реакцию на боль – человек одергивает руку, например. Также к этой категории относят известный коленный рефлекс. В проявлении этих реакций головной мозг может не участвовать. Данная теория доказана обычными опытами с животными. При отсутствии головы лягушка реагировала как на сильные, так и на слабые болевые раздражители. Проводниковые функции спинного мозга заключены в передаче импульса. Сначала он идет вверх. По восходящему пути импульс попадает в головной мозг, а оттуда отправляется как обратная команда к какому-либо органу. За счет этой проводниковой связи проявляется любая мысленная активность: взять, пойти, встать, поднять, отрезать, побежать, бросить, нарисовать. Также проводниковые функции спинного мозга обеспечивают осуществление действий, которые люди, не замечая, совершают ежедневно на работе или в быту.
Боковые рога
Эти элементы обладают своими функциями. В боковых рогах (промежуточной зоне в сером веществе) расположены симпатические клетки вегетативной нервной структуры. Именно с их помощью осуществляется взаимодействие с внутренними органами. У этих клеток есть отростки, которые соединены с передними корешками. В этой зоне формируется путь: в области сегментов верхних двух участков спинного мозга расположена ретикулярная область – пучок из большого числа нервов, которые связаны с районами активации коры в головном мозге и рефлекторной деятельности. Активность серого и пучков белого вещества, передних и задних корешков именуется рефлекторной реакцией. Сами рефлексы при этом называются, по определению Павлова, безусловными.
Восходящие пути
Передние канатики белого вещества имеют несколько путей, каждый из которых выполняет определенные задачи:
Корково-спинномозговой (передний пирамидный) отвечает за передачу двигательных импульсов от коры в головном мозге к передним рогам в спинном.
Спиноталамический передний обеспечивает тактильную чувствительность.
Пучок Левенталя и Гельда – волокнами белого вещества связываются вестибулярные ядра 8 пар черепно-мозговых нервных окончаний с двигательными нейронами в передних рогах.
Покрышечно-спинномозговой путь формирует защитный рефлекс, который связан с зрительными или звуковыми раздражителями. Это осуществляется за счет связи зрительных центров под корой в головном мозге с ядрами в передних рогах.
Продольный пучок обеспечивает координирование глазных и прочих мышц, за счет связывания верхних сегментов со стволом спинного мозга.
По восходящим путям проходит импульс глубокой чувствительности. В результате появляется ощущение своего тела у человека. Импульсы проходят по спиноталамическим, покрышечно-спинномозговым и корково-спинномозговым каналам.
Нисходящие пути
Передача импульса от коры в головном мозге к серому веществу в передних рогах осуществляется по латеральному корково-спинномозговому каналу. Красноядерно-спинномозговой путь обеспечивает автоматическую регулировку мышечного тонуса и движений на подсознательном уровне. Этот канал располагается впереди латерально-пирамидного. К красноядерно-спинномозговому пути прилегают спинноталамический боковой и спинномозжечковый задний.
Возрастные особенности
Временные изменения касаются как строения спинного мозга, так и его топографии. Во второй половине периода внутриутробного развития отмечается несколько замедленный его рост. В частности, он отстает от развития позвоночного столба. И это продолжается достаточно длительный период. У грудничка мозговой конус располагается в районе третьего поясничного позвонка, а у взрослого заканчивается на уровне первого или второго. За весь период роста длина структуры увеличивается в 2.7 р. Это получается преимущественно благодаря грудным сегментам. Масса структуры увеличивается примерно в 6-7 раз. Рост белого и серого вещества спинного мозга проходит достаточно неравномерно. Объем первого увеличивается в 14, а второго – в 5 раз. Это связано с тем, что в собственном сегментарном аппарате развитие завершается раньше, чем в проекционных нервных путях.
В заключение
Между спинным и головным мозгом, ЦНС, всеми органами и конечностями человека установлена уникальная связь. Она считается «мечтой робототехники». На сегодняшний день ни один, даже самый современный робот, не может осуществлять все те возможные действия и движения, которые подвластны биологическому организму. Такие современные машины программируются на выполнение узкоспециализированных задач. Чаще всего таких роботов используют на автоматических конвейерных производствах. Масса спинного мозга в процентах составляет у разных представителей животного мира различные величины. Например, у лягушки – 45, черепахи – 120, крысы – 36, макаки – 12, собаки – 18, а у человека – 2. В структуре спинного мозга достаточно четко проявляются общие конструктивные особенности и закономерности центральной зоны нервной системы.
Мышечный блок в грудном сегменте (4)
Мышечный блок в грудном сегменте (4)
Райх полагал, что грудной сегмент — один из двух САМЫХ важных сегментов, отвечающих за наш дискомфорт в этом мире (второй, собственно — тазовый). Вот здесь-то скрываются запреты уже даже не на ПРОЯВЛЕНИЕ, а на самоё ИСПЫТЫВАНИЕ и ПОМЫСЛИВАНИЕ эмоций и глубинных человеческих чувств.
Мышечный блок в грудном сегменте формируется в:
Широких мышцах груди;
Мышцах грудной клетки;
Мышцах лопаток;
Мышцах плеч;
Мышцах рук.
Мышечный блок в грудном сегменте более всего портит нашу осанку, ярко показывая окружающим нас людям, что мы — отнюдь не танцоры фламенко, не матадоры и вообще по ночному Риму на мопедах не катаемся. В общем, плохо нам живётся — вот что показывает осанка человека с блоком в мышцах грудного сегмента.
Блок в этом скромно названном «сегменте груди» (охватывающий на самом деле чуть ли не пол-туловища!) формируется из-за запрета на СТРАСТНОСТЬ. Этим общим «словом-зонтиком» Райх назвал такие разные чувства, как:
В общем, когда человек старается подавить в себе своё «человеческое, слишком человеческое» (всё, что и составляет богатство нашей жизни) у него возникает ряд симптомов. Сейчас я их перечислю.
Первое, чем характерен грудной зажим — это проблемы с дыханием. (Здесь он делит пополам свою работёнку с зажимом в области диафрагмы).
Второе — это всё, что касается рук.
Слишком холодные руки;
Слишком влажные руки;
Руки как бы «сжатые в кулаки»;
Руки, вечно засунутые в карманы;
Руки, теребящие ключи и чётки.
Третье — положение плеч — ненормальное. Разумеется. Плечи либо вечно подняты «к ушам» (проверьте, как Вы сейчас держите свои плечи!), либо опущенные безвольно, кажется, толкни его — сейчас повалится на пол мешком.
Четвёртое — выпяченная или «вдавленная» грудь.
Пятое — негибкость туловища, которая проявляется в том, что на оклик человек поворачивается всем телом.
Шестое — склонность одеваться «как капустный кочан»: в несколько слоёв одежды, тем не менее всегда расстёгнутой.
Жалобы людей с мышечным блоком в грудном сегменте сводятся к жалобам на боли в плечах, жалобами на потливость ладоней и жалобам на проблемы с дыханием — «нехватка воздуха».
«К чему способен человек, который все свои силёнки тратит на поддержание ненужных природе, избыточных мышечных напряжений?» — спрашивает Райх.
И сам же отвечает: такой человек идёт по жизни, совершая «бег в мешках».
Лучшее лечение мышечного блока в грудном сегменте — любая дыхательная гимнастика. Целью такого человека будет являться попытка осознать смысл выражения: «Жить, дыша полной грудью».И осознав, попытаться воплотить эту программу в жизнь.
Отделы спинного мозга: шейный, поясничный, грудной, шейный
Отделы спинного мозга принимают активное участие в функционировании ЦНС. Именно они обеспечивают передачу сигналов к головному мозгу и обратно. Место расположения спинного мозга – позвоночный канал. Это узкая трубка, защищенная со всех сторон толстыми стенками. Внутри нее располагается немного сплюснутый канал, где и находится спинной мозг.
Строение
Строение и расположение спинного мозга довольно сложное. Это неудивительно, ведь он управляет всем организмом, отвечает за рефлексы, двигательную функцию, работу внутренних органов. Его задача – передавать импульсы с периферии в направлении головного мозга. Там полученная информация молниеносно обрабатывается, и к мышцам посылается нужный сигнал.
Без этого органа невозможно выполнение рефлексов, а ведь именно рефлекторная деятельность организма защищает нас в моменты опасности. Спинной мозг помогает обеспечить важнейшие функции: дыхание, кровообращение, сердцебиение, мочеиспускание, пищеварение, сексуальную жизнь, а также двигательную функцию конечностей.
Спинной мозг – продолжение головного. Он имеет выраженную форму цилиндра и надежно спрятан в позвоночнике. От него отходит множество нервных окончаний, направленных к периферии. В нейронах содержится от одного до нескольких ядер. На самом деле, спинной мозг представляет собой сплошное образование, в нем нет делений, но для удобства принято разделять его на 5 отделов.
Спинной мозг у эмбриона появляется уже на 4-й неделе развития. Он быстро растет, толщина увеличивается, постепенно его наполняет спинномозговое вещество, хотя в это время женщина может еще даже не подозревать о том, что вскоре станет мамой. Но внутри уже зародилась новая жизнь. На протяжении девяти месяцев постепенно дифференцируются разные клетки ЦНС, формируются отделы.
Новорожденный имеет еще полностью сформированный спинной мозг. Любопытно, что некоторые из отделов полностью сформируются только после того, как ребенок появится на свет, ближе к двум годам. Это норма, потому родителям не стоит волноваться. Нейроны должны образовывать длинные отростки, при помощи которых они соединяются между собой. На это нужно немало времени и энергетических затрат организма.
Клетки спинного мозга не делятся, потому количество нейронов в разном возрасте относительно стабильное. При этом они могут обновляться за достаточно короткий период. Лишь к старости их число снижается, а качество жизни постепенно ухудшается. Вот почему так важно жить активно, без вредных привычек и стресса, включать в рацион полезные продукты, богатые питательными веществами, хоть немного заниматься спортом.
Внешний вид
Спинной мозг по своей форме напоминает длинный тонкий шнур, который начинается в шейном отделе. Шейный мозговой отдел надежно крепит его к головному в области большого отверстия в затылочной части черепа. Важно помнить, что шея – очень хрупкая зона, в которой головной мозг соединяется со спинным. Если ее повредить, последствия могут быть крайне серьезными, вплоть до паралича. Кстати, четко спинной и головной мозг не разделяются, один плавно переходит в другой.
В месте перехода перекрещиваются так называемые пирамидные пути. Эти проводники несут важнейшую функциональную нагрузку – они обеспечивают движение конечностей. В верхнем крае 2-го поясничного позвонка располагается нижний край спинного мозга. Это значит, что позвоночный канал на самом деле длиннее, чем сам мозг, его нижние отделы состоят только из нервных окончаний и оболочек.
Когда для анализа выполняют спинную пункцию, важно знать, где заканчивается спинной мозг. Пункцию для анализа спинномозговой жидкости проводят там, где уже нет нервных волокон (между 3-м и 4-м поясничными позвонками). Так полностью исключается вероятность повреждения столь важной части организма.
Размеры органа следующие: длина – 40-45 см, диаметр спинного мозга – до 1,5 см, масса спинного мозга – до 35 г. Масса и длина спинного мозга у взрослых людей примерно одинаковы. Мы указали верхний предел. Сам мозг достаточно длинный, на всей его протяженности располагается несколько отделов:
шейный;
грудной;
поясничный;
крестцовый;
копчиковый.
Отделы не являются равными между собой. В шейном и пояснично-крестцовом отделах нервных клеток может располагаться значительно больше, так как они обеспечивают двигательные функции конечностей. Потому в этих местах спинной мозг толще, чем в других.
В самом низу располагается конус спинного мозга. Он состоит из сегментов крестца и геометрически соответствует конусу. Потом он плавно переходит в конечную (терминальную) нить, на которой орган и заканчивается. В ней уже полностью отсутствуют нервы, она состоит из соединительной ткани, которая покрыта стандартными оболочками. Крепится терминальная нить на 2-м копчиковом позвонке.
Оболочки
По всей длине орган покрывают 3-и мозговые оболочки:
Внутренняя (первая) – мягкая. В ней располагаются вены и артерии, которые поставляют кровь.
Паутинная (средняя). Ее еще называют арахноидальной. Между первой и внутренней оболочками есть еще субарахноидальное пространство (подпаутинное). Оно заполнено ликвором – спинномозговой жидкостью. Когда выполняют пункцию, важно попасть иглой именно в это подпаутинное пространство. Лишь из него можно взять на анализ ликвор.
Наружная (твердая). Она продолжается до отверстий между позвонками, защищая нежные корешки нервов.
В самом позвоночном канале спинной мозг надежно фиксируется связками, которые крепят его к позвонкам. Связки могут идти достаточно плотно, потому важно беречь спину и не подвергать опасности позвоночник. Особенно уязвим он спереди и сзади. Хотя стенки позвоночного столба довольно толстые, нередки случаи, когда он повреждается. Чаще всего такое случается при авариях, ДТП, сильной компрессии. Несмотря на продуманное строение позвоночника, он достаточно уязвим. Его повреждение, опухоли, кисты, межпозвоночные грыжи даже могут спровоцировать паралич или отказ некоторых внутренних органов.
В самом центре также есть спинномозговая жидкость. Она находится в центральном канале – узкой длинной трубочке. По всей поверхности спинного мозга в его глубь направлены борозды и щели. Эти углубления отличаются по размеру. Самыми крупными из всех щелей являются задняя и передняя.
В этих половинах есть также борозды спинного мозга – дополнительные углубления, которые разделяют весь орган на отдельные канатики. Так образуются пары передних, боковых и задних канатиков. В канатиках пролегают нервные волокна, которые выполняют различные, но очень важные функции: сигнализируют о боли, движении, температурных изменениях, ощущениях, прикосновениях и т.д. Щели и борозды пронизаны множеством кровеносных сосудов.
Что такое сегменты
Для того чтобы спинной мозг надежно связывался с другими частями тела, природа создала отделы (сегменты). В каждом из них есть пара корешков, которые связывают систему нервов с внутренними органами, а также, кожей, мышцами, конечностями.
Выходят корешки непосредственно из канала позвоночника, потом формируются нервы, которые крепятся в различных органах и тканях. О движениях сообщают в основном передние корешки. Благодаря их работе, происходят мышечные сокращения. Именно поэтому второе название передних корешков – двигательные.
Задние корешки улавливают все сообщения, которые доходят от рецепторов и посылают в мозг информацию о полученных ощущениях. Поэтому второе название задних корешков – чувствительные.
Все люди имеют одно и то же количество сегментов:
шейных – 8;
грудных – 12;
поясничных – 5;
крестцовых – 5;
копчиковых – от 1 до 3-х. В большинстве случаев у человека лишь 1 копчиковый сегмент. У некоторых людей их количество может увеличиваться до трех.
В межпозвоночном отверстии располагаются корешки каждого сегмента. Их направление меняется, так как не весь позвоночник заполнен мозгом. В шейном отделе корешки расположены горизонтально, в грудном они лежат косо, в поясничном, крестцовом – практически вертикально.
Самые короткие корешки находятся в шейном отделе, а самые длинные – в пояснично-крестцовом. Часть поясничных, крестцовый и копчиковый сегмент образуют так называемый конский хвост. Он располагается под спинным мозгом, ниже 2-го поясничного позвонка.
Каждый сегмент строго отвечает за свою часть периферии. В данную зону включены кожа, кости, мышцы, отдельные внутренние органы. У всех людей разделение на эти зоны одинаковое. Благодаря такой особенности врачу легко диагностировать место развития патологии при различных заболеваниях. Достаточно знать, какая зона поражена, и он может сделать вывод, какой отдел позвоночника затронут.
Чувствительность пупка, например, способен регулировать 10-й грудной сегмент. Если пациент жалуется на то, что не чувствует прикосновений к области пупка, врач может предположить, что развивается патология ниже 10-го грудного сегмента. При этом важно, чтобы врач сопоставил реакцию не только кожи, но и других структур – мышц, внутренних органов.
Поперечный срез спинного мозга покажет интересную особенность – он имеет разный цвет на разных участках. В нем сочетаются серый и белый оттенки. Серый – цвет тел нейронов, а белый оттенок имеют их отростки, центральные и периферические. Именно отростки называются нервными волокнами. Они располагаются в специальных углублениях.
Количество нервных клеток в спинном мозге поражает своими цифрами – их может насчитываться более чем 13 млн. Это средний показатель, бывает еще больше. Такая высокая цифра еще раз подтверждает, насколько сложно и тщательно организована связь между мозгом и периферией. Нейроны должны контролировать движение, чувствительность, работу внутренних органов.
Поперечный срез позвоночного столба напоминает по форме бабочку с крыльями. Этот причудливый срединный рисунок образуют серые тела нейронов. У бабочки можно наблюдать особые выпуклости – рога:
толстые передние;
тонкие задние.
Отдельные сегменты имеют в своей структуре еще и боковые рога.
В передних рогах надежно располагаются тела нейронов, которые несут ответственность за выполнение двигательной функции. В задних рогах спрятаны нейроны, воспринимающие чувствительные импульсы, а боковые составляют нейроны, которые относятся к вегетативной нервной системе.
Есть отделы, которые отвечают строго за работу отдельного органа. Ученые прекрасно изучили их. Существуют нейроны, которые отвечают за зрачковую, дыхательную, сердечную иннервацию и т.д. При постановке диагноза эта информация обязательно учитывается. Врач может определить случаи, когда за нарушение работы внутренних органов ответственны патологии позвоночника.
Сбои в работе кишечника, мочеполовой, дыхательной системы, сердца могут быть спровоцированы именно позвоночником. Часто это становится основной причиной заболевания. Опухоль, кровоизлияние, травма, киста определенного отдела могут спровоцировать серьезные нарушения не только со стороны опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов. У больного, например, может развиться недержание кала, мочи. Патология способна ограничивать поступление крови и питательных веществ к определенному участку, из-за чего отмирают нервные клетки. Это – крайне опасное состояние, которое требует немедленной медицинской помощи.
Связь между нейронами осуществляется через отростки – они связываются друг с другом и разными областями мозга, спинного и головного. Отростки направляются вниз и вверх. Белые отростки создают прочные канатики, поверхность которых покрыта специальной оболочкой – миелином. В канатиках сочетаются разные по функциям волокна: одни проводят сигнал от суставов, мышц, другие – от кожи. Боковые канатики являются проводниками информации о боли, температуре, прикосновении. В мозжечок от них идет сигнал о мышечном тонусе, положении в пространстве.
Нисходящие канатики передают от головного мозга информацию о нужном положении тела. Так организуется движение.
Короткие волокна соединяют между собой отдельные сегменты, а длинные обеспечивают контроль со стороны головного мозга. Иногда волокна пересекаются или переходят в противоположную зону. Границы между ними размыты. Перекрещивания могут доходить до уровня разных сегментов.
Левая сторона спинного мозга собирает в себе проводники от правой стороны, а правая – проводники от левой. Особенно выражено такая закономерность наблюдается в чувствительных отростках.
Поражение и отмирание нервных волокон важно вовремя обнаружить и остановить, так как сами волокна не подлежат дальнейшему восстановлению. Их функции лишь иногда могут взять на себя другие нервные волокна.
Кровоснабжение
Для обеспечения полноценного питания мозга к нему подведено множество крупных, средних и мелких кровеносных сосудов. Они берут свое начало от аорты и позвоночных артерий. В процессе участвуют спинальные артерии, передние и задние. От позвоночных артерий питаются верхние шейные сегменты.
В спинальные артерии по всей протяженности спинного мозга впадает множество дополнительных сосудов. Это – артерии корешково-спинальные, по которым проходит кровь непосредственно из аорты. Они также делятся на задние и передние. У разных людей количество сосудов может варьироваться, являясь индивидуальной особенностью. Стандартно у человека есть 6-8 корешково-спинальных артерий. Они имеют разный диаметр. Самые толстые питают шейное и поясничное утолщения.
Корешково-спинальная артерия нижняя (артерия Адамкевича) является самой крупной. У некоторых людей есть еще дополнительная артерия (корешково-спинальная), которая отходит от артерий крестца. Корешково-спинальных задних артерий больше (15-20), но они значительно уже. Они обеспечивают кровоснабжение задней трети спинного мозга по всему поперечному срезу.
Между собой сосуды соединены. Эти места называют анастомозом. Они обеспечивают лучшее питание разных отделов спинного мозга. Анастомоз защищает его от возможных тромбов. Если отдельный сосуд закрыл тромб, по анастомозу кровь все равно попадет в нужный участок. Это спасет нейроны от гибели.
Кроме артерий, спинной мозг щедро снабжают вены, которые тесно связаны с черепными сплетениями. Это целая система сосудов, по которым кровь потом попадает от спинного мозга в полые вены. Чтобы кровь не текла обратно, в сосудах есть множество специальных клапанов.
Функции
Спинной мозг выполняет две основные функции:
рефлекторная;
проводниковая.
Он позволяет получить ощущения, совершить движения. Кроме того, он участвует в нормальной работе множества внутренних органов.
Данный орган можно смело назвать диспетчерским пунктом. Когда мы отдергиваем руку от горячей кастрюли, это яркое подтверждение того, что спинной мозг справляется со своей работой. Он обеспечил рефлекторную деятельность. Как ни удивительно, но в безусловных рефлексах головной мозг не участвует. Это заняло бы слишком много времени.
Именно спинной мозг обеспечивает рефлексы, призванные защитить организм от травмы или гибели.
Значение
Чтобы выполнить элементарное движение, нужно задействовать тысячи отдельных нейронов, моментально включить связь между ними и передать нужный сигнал. Это происходит ежесекундно, потому все отделы должны быть максимально скоординированы.
Трудно переоценить, какое значение для жизни имеет спинной мозг. Эта анатомическая структура имеет первостепенную важность. Без нее жизнедеятельность абсолютно невозможна. Это звено, которое связывает головной мозг и разные части нашего тела. Он молниеносно передает необходимую информацию, закодированную в биоэлектрических импульсах.
Зная особенности строения отделов этого удивительного органа, их основные функции, можно понять принципы работы всего организма. Именно наличие сегментов спинного мозга позволяет нам понять, где у нас болит, ноет, чешется или мерзнет. Эта информация необходима также для постановки правильного диагноза и успешного лечения разных заболеваний.
Вывод
Отделы спинного мозга – мудрое изобретение природы. Наш позвоночник устроен по принципу детской пирамиды, на которую нанизаны отдельные части. Взаимосвязь этих частей позволяет контролировать весь организм, благодаря максимально быстрой передаче нервных импульсов.
Спинной мозг — Википедия
Спинно́й мозг (лат. medulla spinalis) — это орган центральной нервной системы позвоночных, расположенный в позвоночном канале^[1]. Принято считать, что граница между спинным и головным мозгом проходит на уровне перекреста пирамидных волокон (хотя эта граница весьма условна). Внутри спинного мозга имеется полость, называемая центральным каналом (лат. canalis centralis). Спинной мозг защищён мягкой, паутинной и твёрдой мозговой оболочкой. Пространства между оболочками и спинномозговым каналом заполнены спинномозговой жидкостью. Пространство между внешней твёрдой оболочкой и костью позвонков называется эпидуральным и заполнено жировой тканью и венозной сетью.
Спинной мозг человека
Внешнее строение[править | править код]
Спинной мозг (лат. medulla spinalis) имеет явную сегментарную организацию. Он обеспечивает связи головного мозга с периферией и осуществляет сегментарную рефлекторную деятельность^[2].
Залегает спинной мозг в позвоночном канале от верхнего края I шейного позвонка до I или верхнего края II поясничного позвонка, повторяя направление кривизны соответствующих частей позвоночного столба. У плода в возрасте 3 месяцев он оканчивается на уровне V поясничного позвонка, у новорождённого — на уровне III поясничного позвонка^[2].
Спинной мозг без резкой границы переходит в продолговатый мозг у места выхода первого шейного спинномозгового нерва. Скелетотопически эта граница проходит на уровне между нижним краем большого затылочного отверстия и верхним краем I шейного позвонка^[2].
Внизу спинной мозг переходит в коническое заострение (лат. conus medullaris), продолжающееся в концевую (спинномозговую) нить (лат. filum terminale (spinale) ), которая имеет поперечник до 1 мм и является редуцированной частью нижнего отдела спинного мозга. Концевая нить (за исключением её верхних участков, где есть элементы нервной ткани) представляет собой соединительнотканное образование. Вместе с твёрдой мозговой оболочкой она проникает в крестцовый канал и прикрепляется у его конца. Та часть концевой нити, которая располагается в полости твёрдой мозговой оболочки и не сращена с ней, называется внутренней концевой нитью (лат. filum terminale internum), остальная её часть, сращённая с твёрдой мозговой оболочкой, — это наружная концевая нить (лат. filum terminale externum). Концевая нить сопровождается передними спинномозговыми артериями и венами, а также одним или двумя корешками копчиковых нервов^[2].
Спинной мозг не занимает целиком полость позвоночного канала: между стенками канала и мозгом остаётся пространство, заполненное жировой тканью, кровеносными сосудами, оболочками мозга и спинномозговой жидкостью^[2].
Длина спинного мозга у взрослого колеблется от 40 до 45 см, ширина — от 1,0 до 1,5 см, а масса равна в среднем 35 г.^[2]
Различают 3 поверхности спинного мозга:
несколько уплощённую переднюю
немного выпуклую заднюю
две почти округлые боковые, переходящие в переднюю и заднюю^[2]
Спинной мозг не на всём протяжении имеет одинаковый диаметр. Его толщина несколько увеличивается снизу вверх. Наибольший размер в поперечнике отмечается в двух веретенообразных утолщениях: в верхнем отделе — это шейное утолщение (лат. intumescentia cervicalis), соответствующее выходу спинномозговых нервов, идущих к верхним конечностям, и в нижнем отделе — это пояснично-крестцовое утолщение (лат. intumescentia lumbosacralis), — место выхода нервов к нижним конечностям. В области шейного утолщения поперечный размер спинного мозга достигает 1,3-1,5 см, в середине грудной части — 1 см, в области пояснично-крестцового утолщения — 1,2 см; переднезадний размер в области утолщений достигает 0,9 см, в грудной части — 0,8 см^[2].
Шейное утолщение начинается на уровне III—IV шейного позвонка, доходит до II грудного, достигая наибольшей ширины на уровне V—VI шейного позвонка. Пояснично-крестцовое утолщение простирается от уровня IX—X грудного позвонка до I поясничного, наибольшая ширина его соответствует уровню XII грудного позвонка (на высоте 3-го поясничного спинномозгового нерва)^[2].
Форма поперечных срезов спинного мозга на разных уровнях различна: в верхней части срез имеет форму овала, в средней части округлый, а в нижней приближается к квадратной^[2].
На передней поверхности спинного мозга, по всей его длине, залегает передняя срединная щель (лат. fissura mediana anterior), в которую впячивается складка мягкой мозговой оболочки — промежуточная шейная перегородка (лат. septum cervicale intermedium). Эта щель менее глубокая у верхнего и нижнего концов спинного мозга и наиболее выражена в средних его отделах^[2].
На задней поверхности мозга имеется очень узкая задняя срединная борозда (лат. sulcus medianus posterior), в которую проникает пластинка глиозной ткани — задняя срединная перегородка (лат. septum medianum dorsale). Щель и борозда делят спинной мозг на две половины — правую и левую. Обе половины соединены узким мостиком мозговой ткани, в середине которой располагается центральный канал (лат. canalis centralis) спинного мозга^[2].
На боковой поверхности каждой половины спинного мозга находятся две неглубокие борозды. Переднелатеральная борозда (лат. sulcus ventrolateralis), расположенная кнаружи от передней срединной щели, более отдалённая от неё в верхней и средней частях спинного мозга, чем в нижней его части. Заднелатеральная борозда (лат. sulcus dorsolateralis), лежит кнаружи от задней срединной борозды. Обе борозды идут по всей длине спинного мозга^[2].
В шейном и отчасти в верхнем грудном отделах, между задней срединной и заднелатеральной бороздами, проходит нерезко выраженная задняя промежуточная борозда (лат. sulcus intermedius dorsalis)^[2].
У плода и новорожденного иногда встречается довольно глубокая передняя промежуточная борозда, которая, следуя по передней поверхности верхних отделов шейной части спинного мозга, располагается между передней срединной щелью и переднелатеральной бороздой^[2].
Характерной особенностью спинного мозга является его сегментарность и правильная периодичность выхода спинномозговых нервов.
Спинной мозг делят на 5 частей: шейную (лат. pars cervicalis), грудную (лат. pars thoracicalis), поясничную (лат. pars lumbalis), крестцовую (лат. pars sacralis) и копчиковую части (лат. pars coccygea). При этом отнесение сегмента спинного мозга к той или иной части зависит не от реального его расположения, а от того в каком отделе выходящие из него нервы покидают позвоночный канал. Шейную часть составляют 8 сегментов, грудную — 12, поясничную — 5, крестцовую — 5, копчиковую — от 1 до 3. Итого — 31—33 сегмента^[2].
Корешки спинного мозга[править | править код]
Из переднелатеральной борозды или вблизи неё выходят передние корешковые нити (лат. fila radicularia), представляющие собой аксоны нервных клеток. Передние корешковые нити образуют передний (двигательный) корешок (лат. radix ventralis). Передние корешки содержат центробежные эфферентные волокна, проводящие двигательные импульсы на периферию тела: к поперечно-полосатым и гладким мышцам, железам и др.^[2]
В заднелатеральную борозду входят задние корешковые нити, состоящие из отростков клеток, залегающих в спинномозговом узле. Задние корешковые нити образуют задний корешок (лат. radix dorsalis). Задние корешки содержат афферентные (центростремительные) нервные волокна, проводящие чувствительные импульсы от периферии, то есть от всех тканей и органов тела, в ЦНС. На каждом заднем корешке расположен спинномозговой узел (лат. ganglion spinale)^[2].
В боковых рогах находятся висцеральные моторные и чувствительные центры. Аксоны этих клеток проходят через передний рог спинного мозга и выходят из спинного мозга в составе передних корешков^{[источник не указан 1759 дней]}.
Направление корешков неодинаково: в шейном отделе они отходят почти горизонтально, в грудном — направляются косо вниз, в пояснично-крестцовом отделе следуют прямо вниз^[2].
Передний и задний корешки одного уровня и одной стороны тотчас снаружи от спинномозгового узла соединяются, образуя спинномозговой нерв (лат. n. spinalis), который является, таким образом, смешанным. Каждая пара спинномозговых нервов (правый и левый) соответствует определённому участку — сегменту — спинного мозга^[2].
Следовательно, в спинном мозге насчитывается такое количество сегментов, сколько пар спинномозговых нервов^[2].
Белое и серое вещество[править | править код]
На поперечных срезах спинного мозга видно расположение белого и серого вещества. Серое вещество занимает центральную часть и имеет форму бабочки с расправленными крыльями или буквы Н. Белое вещество располагается вокруг серого, на периферии спинного мозга^[2].
Соотношение серого и белого вещества в разных частях спинного мозга различно. В шейной части, особенно на уровне шейного утолщения, серого вещества значительно больше, чем в средних участках грудной части, где количество белого вещества намного (примерно в 10—12 раз) превышает массу серого вещества. В поясничной области, особенно на уровне поясничного утолщения, серого вещества больше, чем белого. По направлению к крестцовой части количество серого вещества уменьшается, но в ещё большей степени уменьшается количество белого. В области мозгового конуса почти вся поверхность поперечного среза выполнена серым веществом, и только по периферии располагается узкий слой белого^[2].
Белое вещество[править | править код]
Белое вещество (лат. substantia alba) представляет собой сложную систему различной протяжённости и толщины миелиновых и отчасти безмиелиновых нервных волокон и опорной нервной ткани — нейроглии, а также кровеносных сосудов, окружённых незначительным количеством соединительной ткани. Нервные волокна в белом веществе собраны в пучки^[3].
Белое вещество одной половины спинного мозга связано с белым веществом другой половины очень тонкой, поперечно идущей впереди центрального канала белой спайкой (лат. commissura alba)^[3].
Борозды спинного мозга, за исключением задней промежуточной борозды, разграничивают белое вещество каждой половины на три канатика спинного мозга (лат. funiculi medullae spinalis). Различают:
передний канатик (лат. funiculus ventralis) — часть белого вещества, ограниченная передней срединной щелью и переднелатеральной бороздой, или линией выхода передних корешков спинномозговых нервов;
боковой канатик (лат. funiculus lateralis) — между переднелатеральной и заднелатеральной бороздами;
задний канатик (лат. funiculus dorsalis) — между заднелатеральной и задней срединной бороздами^[3].
В верхней половине грудной части и в шейной части спинного мозга задняя промежуточная борозда делит задний канатик на два пучка: более тонкий, лежащий внутри медиальный, так называемый тонкий пучок (лат. fasciculus gracilis), и более мощный латеральный клиновидный пучок (лат. fasciculus cuneatus). Ниже клиновидный пучок отсутствует. Канатики спинного мозга продолжаются и в начальный отдел головного — продолговатый мозг^[3].
В составе белого вещества спинного мозга проходят проекционные, составляющие афферентные и эфферентные проводящие пути, а также ассоциативные волокна. Последние осуществляют связи между сегментами спинного мозга и образуют передние, боковые и задние собственные пучки (лат. fasciculi proprii ventrales, laterales et dorsales), которые прилегают к серому веществу спинного мозга, окружая его со всех сторон. К этим пучкам относятся:
дорсолатеральный путь (лат. tractus dorsolateralis) — небольшой пучок волокон, расположенный между вершиной заднего серого столба и поверхностью спинного мозга в непосредственной близости к заднему корешку
перегородочно-краевой пучок (лат. fasciculus septomarginalis) — тонкий пучок нисходящих волокон, вплотную прилежащий к задней срединной щели, прослеживается лишь в нижних грудных и поясничных сегментах спинного мозга
межпучковый пучок (лат. fasciculus interfascicularis) — образован нисходящими волокнами, расположенными в медиальной части клиновидного пучка, прослеживается в шейных и верхних грудных сегментах^[3].
Серое вещество[править | править код]
Серое вещество спинного мозга (лат. substantia grisea) состоит главным образом из тел нервных клеток с их отростками, не имеющими миелиновой оболочки. В нём различают две боковые части, расположенные в обеих половинах спинного мозга, и поперечную часть, соединяющую их в виде узкого мостика, — центральное промежуточное вещество (лат. substantia intermedia centralis). Оно продолжается в боковые части, занимая их середину, как латеральное промежуточное вещество (лат. substantia intermedia lateralis)^[3].
В срединных отделах центрального промежуточного вещества располагается очень узкая полость — центральный канал (лат. canalis centralis). Он тянется на протяжении всего спинного мозга, переходя вверху в полость IV желудочка. Внизу, в области мозгового конуса, центральный канал расширен и его диаметр достигает в среднем 1 мм; этот участок центрального канала получил название концевого желудочка (лат. ventriculus terminalis)^[3].
Спинной мозг состоит из двух симметричных половин, отграниченных друг от друга спереди глубокой срединной щелью, а сзади — соединительнотканной перегородкой. На свежих препаратах спинного мозга невооружённым взглядом видно, что его вещество неоднородно. Внутренняя часть органа темнее — это его серое вещество (лат. substantia grisea). На периферии спинного мозга располагается более светлое белое вещество (лат. substantia alba). Серое вещество на поперечном сечении мозга представлено в виде буквы «Н» или бабочки. Выступы серого вещества принято называть рогами. Различают передние, или вентральные, задние, или дорсальные, и боковые, или латеральные, рога^[4].
На протяжении спинного мозга меняется отношение серого и белого вещества. Серое вещество представлено наименьшим количеством клеток в грудном отделе. Наибольшим — в поясничном.
Серое вещество[править | править код]
Серое вещество спинного мозга состоит из тел нейронов, безмиелиновых и тонких миелиновых волокон и нейроглии. Основной составной частью серого вещества, отличающей его от белого, являются мультиполярные нейроны^[4].
Клетки, сходные по размерам, тонкому строению и функциональному значению, лежат в сером веществе группами, которые называются ядрами. Среди нейронов спинного мозга можно выделить следующие виды клеток:
корешковые клетки (лат. neurocytus radiculatus), аксоны которых покидают спинной мозг в составе его передних корешков;
внутренние клетки (лат. neurocytus internus), отростки которых заканчиваются синапсами в пределах серого вещества спинного мозга;
пучковые клетки (лат. neurocytus funicularis), аксоны которых проходят в белом веществе обособленными пучками волокон, несущими нервные импульсы от определённых ядер спинного мозга в его другие сегменты или в соответствующие отделы головного мозга, образуя проводящие пути.
Отдельные участки серого вещества спинного мозга значительно отличаются друг от друга по составу нейронов, нервных волокон и нейроглии^[4].
В задних рогах различают губчатый слой, желатинозное вещество, собственное ядро заднего рога и грудное ядро. Между задними и боковыми рогами серое вещество вдаётся тяжами в белое, вследствие чего образуется сетеобразное разрыхление, получившее название сетчатого образования^[4].
Губчатый слой задних рогов характеризуется широкопетлистым глиальным остовом, в котором содержится большое количество мелких вставочных нейронов^[4].
В желатиозном веществе преобладают глиальные элементы. Нервные клетки здесь мелкие и количество их незначительно.
Задние рога богаты диффузно расположенными вставочными клетками. Это мелкие мультиполярные ассоциативные и комиссуральные клетки, аксоны которых заканчиваются в пределах серого вещества спинного мозга той же стороны (ассоциативные клетки) или противоположной стороны (комиссуральные клетки).
Нейроны губчатой зоны, желатинозного вещества и вставочные клетки осуществляют связь между чувствительными клетками спинальных ганглиев и двигательными клетками передних рогов, замыкая местные рефлекторные дуги. В середине заднего рога располагается собственное ядро заднего рога. Оно состоит из вставочных нейронов, аксоны которых переходят через переднюю белую спайку на противоположную сторону спинного мозга в боковой канатик белого вещества, где они входят в состав вентрального спинно-мозжечкового и спинно-таламического путей и направляются в мозжечок и таламус^[4].
Грудное ядро (ядро Кларка) состоит из крупных вставочных нейронов с сильно разветвлёнными дендритами. Их аксоны выходят в боковой канатик белого вещества той же стороны и в составе заднего спинально-мозжечкового пути (путь Флексига) поднимаются к мозжечку^[4].
В промежуточной зоне различают медиальное промежуточное ядро, аксоны клеток которого присоединяются к переднему спинально-мозжечковому пути (пути Говерса) той же стороны, и латеральное промежуточное ядро, расположенное в боковых рогах и представляющее собой группу ассоциативных клеток симпатической рефлекторной дуги. Аксоны этих клеток покидают мозг вместе с соматическими двигательными волокнами в составе передних корешков и обособляются от них в виде белых соединительных ветвей симпатического ствола^[4].
В передних рогах расположены самые крупные нейроны спинного мозга, которые имеют диаметр тела 100—150 мкм и образуют значительные по объёму ядра. Это так же, как и нейроны ядер боковых рогов, корешковые клетки, поскольку их аксоны составляют основную массу волокон передних корешков. В составе смешанных спинномозговых нервов они поступают на периферию и образуют моторные окончания в скелетной мускулатуре. Таким образом, эти ядра представляют собой моторные соматические центры. В передних рогах наиболее выражены медиальная и латеральная группы моторных клеток. Первая иннервирует мышцы туловища и развита хорошо на всём протяжении спинного мозга. Вторая находится в области шейного и поясничного утолщений и иннервирует мышцы конечностей^[4].
Мотонейроны обеспечивают эфферентную информацию на скелетные поперечнополосатые мышцы, являются крупными клетками (диаметром — 100—150 мкм). В терминалах аксона имеются синаптические пузырьки с ацетилхолином, на теле нейрона и дендритах — многочисленные синапсы — до 1000 и более аксосоматических терминалов. Мотонейроны объединены в 5 групп двигательных ядер — латеральные (переднее и заднее), медиальные (переднее и заднее), центральная. В ядрах нейроны образуют колонки^[4].
В сером веществе спинного мозга много рассеянных пучковых нейронов. Аксоны этих клеток выходят в белое вещество и сразу же делятся на более длинную восходящую и более короткую нисходящую ветви. В совокупности эти волокна образуют собственные, или основные, пучки белого вещества, непосредственно прилегающие к серому веществу. По своему ходу они дают много коллатералей, которые, как и сами ветви, заканчиваются синапсами на двигательных клетках передних рогов 4-5 смежных сегментов спинного мозга^[4].
Ядра серого вещества спинного мозга (справа) и пластины Рекседа (слева)
Слои серого вещества по Рекседу[править | править код]
В 1952 году шведский анатом Брор Рексед (англ. Bror Rexed) предложил разделять серое вещество на десять пластин (слоев), различающихся по структуре и функциональной значимости составляющих их элементов. Эта классификация получила широкое признание и распространение в научном мире. Пластины принято обозначать римскими цифрами.
Пластины с I по IV образуют головку дорсального рога, которая является первичной сенсорной областью.
I пластина образована многими мелкими нейронами и крупными веретеновидными клетками, лежащими параллельно самой пластине. В неё входят афференты от болевых рецепторов, а также аксоны нейронов II пластины. Выходящие отростки контрлатерально (то есть, перекрестно — отростки правого заднего рога по левым канатикам и наоборот) несут информацию о болевой и температурной чувствительности в головной мозг по передним и боковым канатикам (спиноталамический тракт).
II и III пластины образованы клетками, перпендикулярными к краям пластин. Соответствуют желатинозной субстанции. Обе афферируются отростками спиноталамического тракта и передают информацию ниже. Участвуют в контроле проведения боли. II пластина также отдает отростки к I пластине.
IV пластина соответствует собственному ядру. Получает информацию от II и III пластин, аксоны замыкают рефлекторные дуги спинного мозга на мотонейронах и участвуют в спиноталамическом тракте.
V и VI пластины образуют шейку заднего рога. Получают афференты от мышц. VI пластина соответствует ядру Кларка. Получает афференты от мышц, сухожилий и связок, нисходящие тракты от головного мозга. Из пластины выходят два спиномозжечковых тракта:
тракт Флешига (вариант: Флексига) (лат. tractus spinocerebellaris dorsalis) — выходит ипсилатерально (то есть в канатик своей стороны) в боковой канатик
тракт Говерса (лат. tractus spinocerebellaris ventralis) — выходит контрлатерально в боковой канатик
VII пластина занимает значительную часть переднего рога. Почти все нейроны этой пластины вставочные (за исключением эфферентных нейронов лат. Nucleus intermediolateralis). Получает афферентацию от мышц и сухожилий, а также множество нисходящих трактов. Аксоны идут в IX пластину.
VIII пластина расположена в вентро-медиальной части переднего рога, вокруг одной из частей IX пластины. Нейроны её участвуют в проприоспинальных связях, то есть связывают между собой разные сегменты спинного мозга.
Пластина IX не едина в пространстве, её части лежат внутри VII и VIII пластин. Она соответствует моторным ядрам, то есть является первичной моторной областью, и содержит мотонейроны, расположенные соматотопически (то есть представляет собой «карту» тела), например, мотонейроны мышц-сгибателей залегают обычно выше мотонейронов мышц-разгибателей, нейроны, иннервирующие кисть — латеральнее, чем иннервирующие предплечье, и т. д.
X пластина расположена вокруг спинального канала, и отвечает за комиссуральные (между левой и правой частями спинного мозга) и другие проприоспинальные связи.
Белое вещество[править | править код]
Белое вещество окружает серое. Борозды спинного мозга разделяют его на канатики (лат. funiculi): передние, боковые и задние. Канатики представляют собой нервные тракты, связывающие спинной мозг с головным.
Самой широкой и глубокой бороздой является лат. Fissura medianus anterior (передняя срединная щель), разделяющая белое вещество между передними рогами серого вещества. Напротив неё — лат. Sulcus medianus posterior (задняя срединная борозда).
По паре латеральных борозд (лат. Sulcus lateralis posterior & anterior) идут соответственно к задним и передним рогам серого вещества.
Задний канатик разделяют (лат. Sulcus intermedia posterior), образуя два восходящих тракта: ближний к задней срединной борозде лат. Fasciculus gracilis (нежный, или тонкий пучок), и более латеральный лат. Fasciculus cuneatus (клиновидный пучок). Внутренний пучок, тонкий, поднимается с самых нижних отделов спинного мозга, клиновидный же образуется только на уровне грудного отдела.
Спинальные нервы[править | править код]
Схема. Волокна в спинальном нерве (от 8-го шейного до 2—3 поясничного сегментах). Синим цветом обозначены чувствительные волокна, красным — двигательные (соматические), темно-зеленым — преганглионарные симпатические, светло-зеленым — постганглионарные симпатические
Передние и задние корешки сливаются в спиномозговой (спинальный) нерв.
Спинальные нервы содержат четыре функциональных компонента:
GSA (general somatic afferent) — получают сенсорные волокна от поверхности тела;
GVA (general vegetatic afferent) — получают сенсорные волокна от висцеральных органов;
GSE (general somatic efferent) — иннервируют скелетную мускулатуру;
GVE (general vegetatic efferent) — иннервируют автономные (вегетативные) ганглии.
Участки кожи, обслуживаемые различными спинномозговыми нервами, называются дерматомами.
Принцип работы сегментарного аппарата спинного мозга — рефлекторные дуги.
Основная схема рефлекторной дуги спинного мозга: информация от рецептора идет по чувствительному нейрону, тот переключается на вставочный нейрон, тот, в свою очередь, на мотонейрон, который несет информацию к эффекторному органу. Для рефлекторной дуги характерен сенсорный вход, непроизвольность, межсегментарность, моторный выход.
Примерами спинномозговых рефлексов могут служить:
Сгибательный (флексорный) рефлекс — рефлекс защитного типа, направленный на удаление повреждающего раздражителя (отдергивание руки от горячего).
Рефлекс на растяжения (проприоцептивный) — предотвращающий чрезмерное растяжение мышцы. Особенностью этого рефлекса является то, что рефлекторная дуга содержит минимум элементов — мышечные веретена генерируют импульсы, которые проходят в спинной мозг и вызывают моносинаптическое возбуждение в α-мотонейронах той же мышцы.
Сухожильный, разнообразные тонические и ритмические рефлексы.
У четвероногих животных можно наблюдать экстензорный толчок.
Причинами ушибов и сотрясений спинного мозга могут быть переломы и смещения позвонков при стремительном падении, при тяжёлых ударах по позвоночнику, огнестрельные ранения в область спинного мозга.
Патогенез. При контузиях и ранениях, ущемлениях и сдавливании спинного мозга, а также при смещении или повреждении позвонков прекращается проводимость рефлекторных импульсов к центру и периферии.^[5]
Впервые спинной мозг появляется уже у бесчерепных (ланцетник). Спинной мозг изменяется в связи с изменением сложности передвижения животных. У наземных животных с четырьмя конечностями образуются шейное и поясничное утолщение, у змей спинной мозг не имеет утолщений. У птиц за счет расширения седалищного нерва формируется полость — ромбовидный, или люмбосакральный синус (лат. Sinus lumbosacralis). Его полость заполнена гликогеновой массой. У костистых рыб спинной мозг переходит в эндокринный орган урофиз.
Разнообразие внешних форм спинного мозга определяется функциональной нагрузкой на эту часть нервной системы. Он может быть как длинным однородным (у змеи) так и не длиннее головного мозга (у рыбы-луны). Количество сегментов тоже может различаться и доходить до 500 у некоторых змей. Распределения серого вещества меняется от группы к группе. Для миног и миксин характерно слабо дифференцированное серое вещество спинного мозга. Но у большинства позвоночных серое вещество расположено в виде классической «бабочки».
К спинному мозгу подходят ветви от позвоночной артерии (из подключичной артерии), глубокой шейной артерии (из реберно-шейного ствола), а также от задних межрёберных поясничных и латеральных крестцовых артерий. К нему прилежат три длинных продольных артериальных сосуда: передняя и две задние спинномозговые артерии. Передняя спинномозговая артерия (непарная) примыкает к передней продольной щели спинного мозга. Она образуется из двух аналогичных по названию артерий (ветвей правой и левой позвоночных артерий) в верхних отделах спинного мозга. Задняя спинномозговая артерия является парной. Каждая из артерий прилежит к задней поверхности спинного мозга возле вхождения в мозг задних корешков спинномозговых нервов. Эти три артерии продолжаются до нижнего конца спинного мозга. Передняя и две задние спинномозговые артерии соединяются между собой на поверхности спинного мозга многочисленными анастомозами и с ветвями межреберных, поясничных и латеральных крестцовых артерий, проникающих в позвоночный канал через межпозвоночные отверстия и посылающих в вещество мозга тонкие ветви.
↑ Богородинский Д.К., Скоромец А.А.; Бабиченко Е.И., Вирозуб И.Д., Костюк И.Г., Лясс Ф.М., Минакова Е.И., Моргунов В.А., Первушин В.Ю., Ростоцкая В.Ю., Тисеен Т.П., Шифрин С.С. Спинной мозг // Большая медицинская энциклопедия : в 30 т. / гл. ред. Б.В. Петровский. — 3 изд. — Москва : Советская энциклопедия, 1985. — Т. 24. Сосудистый шов — Тениоз. — 544 с. — 150 800 экз.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ ⁷ ⁸ ⁹ ¹⁰ ¹¹ ¹² ¹³ ¹⁴ ¹⁵ ¹⁶ ¹⁷ ¹⁸ ¹⁹ ²⁰ ²¹ ²² ²³ Синельников, Синельников, 1996, с. 18—23.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ ⁷ Синельников, Синельников, 1996, с. 24.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ ⁷ ⁸ ⁹ ¹⁰ ¹¹ Афанасьев, Юрина, 2001, с. 304—310.
↑ Г.В.Домрачев и др. Патология и терапия внутренних незаразных болезней сельскохозяйственных животных. — М., 1960. — 504 с.
Синельников Р. Д., Синельников Я. Р. Атлас анатомии человека в 4 томах. — М.: Медицина, 1996. — Т. 4. — 320 с. — ISBN 5-225-02723-7..
Афанасьев Ю. И., Юрина Н. А. Гистология. — М.: Медицина, 2001. — 744 с. — ISBN 5-225-04523-5..
Особенности иннервации человеческого организма: сегменты спинного мозга и соответствующие им позвонки
То, что внутри позвоночного столба размещаются особые нервные клетки (спинной мозг), которые оттуда «руководят» работой мышц и всех систем организма, знают многие.
Но мало кто знает, что он имеет сегментированное строение и не заполняет все внутрипозвоночное пространство.
Из-за этого соотношение сегментов спинного мозга и тел позвонков совпадает по количеству, но значительно различается по длине. Но как тогда происходит нормальное иннервирование организма, если мозговая ткань короче позвоночника?
Что такое сегментация и для чего она нужна
Для человека, не знакомого с медицинскими понятиями, сложно понять отношение сегментов спинного мозга к позвонкам, поэтому стоит коротко рассказать о функциональных особенностях мозговой структуры.
Не стоит подробно рассматривать особенности клеточного строения нервной основы, достаточно только отметить, что, как и головной мозг, она состоит серого и белого и вещества, являясь его продолжением, и поделена на небольшие участки.
От каждого из них отходит пара спинномозговых нервов, покрытых защитной оболочкой. Отростки отвечают за иннервацию (дозированное возбуждение) строго определенных органов и мышц (ограниченный сегментированный участок).
Например, грудные сегменты обеспечивают полноценное функционирование внутренних органов и частично мышц рук. От отростков, отходящих на уровне груди, зависят такие важные функции, как пищеварение, дыхание и сердцебиение.
Если происходит нарушение сегментарной иннервации на уровне груди, то работа жизненно важных систем в организме может быть нарушена.
Количество сегментов соответствует количеству позвонков. Выделяется по отделам:
8 в шее;
12 в области груди;
5 в области поясницы;
5 соответствуют крестцу.
Таким образом, сколько сегментов в шейном отделе, столько и элементов костной структуры, а из каждого межпозвонкового пространства, около хрящевого диска, выходит по паре корешков.
Но мозговая основа не просто расположена во внутрипозвоночном канале, она окружена ликвором (спинномозговой жидкостью), который питает ее и защищает от повреждений, выполняя амортизационную функцию при различных сотрясениях человеческого тела.
Также ликвор омывает головной мозг человека. Но как же производится сегментарное иннервирование, если есть несоответствие в длине?
Особенности размещения
Несмотря на соответствие количества сегментов спинного мозга и позвонков, есть разница в их размерах, и это влияет на расположение элемента центральной нервной системы внутри позвоночного канала:
Шейный отдел спинного мозга имеет 6 сегментов, но только первые находятся в строгом соответствии с позвонками. Потом расположение из-за разницы в размерах нарушается, происходит небольшое смещение, и заканчиваются они уже на один позвонок выше. Но это никак не влияет на место выхода нервных корешков – здесь порядковое соответствие межпозвоночных хрящей и выходящих корешков строго совпадает, и шейное сплетение формируют сегменты спинного мозга, только относящиеся к области шеи.
Общее количество грудных сегментов равно 12, но заканчиваются они примерно около 9-10 грудного позвонка. Место выходов нервных отростков снова не нарушено и проводится посегментарное иннервироварие человеческого организма.
Поясничное сплетение формируют 5 поясничных сегментов, но начинаются они на уровне 12 грудного позвонка, а в 1-2 позвонке поясничного отдела располагается крестцовая часть спинномозгового тяжа.
Несмотря на то, что спинной мозг короче, сегментарное иннервирование органов и мышц строго соответствует позвонкам.
Как достигается соответствие иннервирования разных частей тела
Наверное, кого-то заинтересует, почему возникает такое несоответствие в размерах и как достигается полноценная иннервация организма.
На первый вопрос ответить сложно. Предположительно, такая необходимость в укороченной спинномозговой структуре возникла в связи с прямохождением человека и большой нагрузкой на поясничную область.
Для того, чтобы защитить нежную спинномозговую ткань от излишних сотрясений и микроповреждений, спинномозговой тяж стал намного короче и разместился в верхней и средней части позвоночника, заканчиваясь круглым конусом намного выше копчика.
Именно благодаря этой особенности строения медикам удается, без риска повредить нервную ткань, взять на анализ ликвор или ввести необходимые лекарственные препараты при заболеваниях позвоночника.
Но иннервация всех частей тела одинаково необходима. Для ее обеспечения от определенного сегментированного участка отходит пара нервных отростков, а далее с ними происходит следующее:
Если межпозвонковые отверстия находятся рядом, например, если это 1-2 шейный сегмент спинного мозга, то нервы выходят через находящиеся рядом отверстия и, постепенно разветвляясь, устремляются к соответствующим органам и тканям.
В случае, когда выход располагается немного ниже, отходящий нерв спускается вниз вдоль спинного мозга до нужного межпозвоночного диска и выходит из позвоночного канала предназначенные для него отверстия.
Чем ниже располагается иннервируемая часть тела, тем больше нервных волокон проходит вдоль спинномозгового тяжа.
Но что происходит, когда мозговая структура кончается? Как уже говорилось выше, внутри позвоночный канал не пустой – он заполнен ликвором и в этой жидкости располагаются нервы, которые отходят от нижней части спинномозгового тяжа длинными нитями к ногам и тазовым органам.
В области крестца «нити» образуют переплетение, именуемое «конский хвост». Часто травмы и воспаления на уровне «конского хвоста» провоцируют ишиас и радикулит.
Разобравшись, как иннервируются сегментированные участки человеческого тела, возможно, многие перестанут удивляться, когда боль в спине появится не только на уровне ушиба или другой травмы, но и намного ниже.
Кроме того, на принципе посегментного иннервирования основано действие эффективного сегментарного массажа, когда при болезнях позвоночного столба массажируют не больное место, а участок кожи, расположенный немного выше.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Строение и функции сегментов и отделов спинного мозга
Сегменты спинного мозга имеют огромное значение для человека, ведь именно они дают возможность чувствовать мир. Спинной мозг закрыт позвоночным каркасом из позвонков. Здоровье человека во многом зависит от правильной работы сегментов его мозга. Мозг человеку позволяет управлять своим телом, воспринимать окружающий мир, в том числе посредством рефлексов.
Что такое сегмент спинного мозга?
Между межпозвоночными отверстиями выходят спинномозговые нервы, образованные корешками спинного мозга. Их количество составляет 31 пару. Корешки спинного мозга соединяются между собой, в итоге образуется спинномозговой нерв. Фрагменты мозга, корешки которого соединяются в нерв, формируют сегментарный аппарат спинного мозга. Сколько сегментов в спинном мозге, столько же и пар спинномозговых нервов. В редких случаях количество сегментов равно 32-33 и зависит от того, сколько пар корешков спинного мозга. Сегменты делятся на следующие:
шейные – 8 пар;
грудные – 12 пар;
поясничные – 5 пар;
крестцовые – 5 пар;
копчиковые – обычно от 1 до 3 пар;
мозговой конус включает в себя крестцовые и копчиковые части.
Все элементы обозначаются латинскими буквами, соответствующими названию отдела, и римскими цифрами, обозначающими порядковый номер сегмента: C(I-VIII) – шейные, Th(I-XII) – грудные, L(I-X) – поясничные, S(I-V) – крестцовые, Co(I-III) – копчиковые.
Каждый из элементов снабжает нервами в основном свою зону и отчасти – зоны предыдущего и последующего сегмента.
Рефлексы будут различаться в зависимости от места их локализации, но они остаются связанными между собой. Например, сигнал поступает в шейный отдел из головного мозга, затем переходит на грудной сегмент и только потом в другие органы и ткани. В шейной части сегментарного аппарата расположен центр, который регулирует расширение зрачка. Шейный сегмент отвечает за зрение, здесь находятся центры распространения нервов в мышцах верхних конечностей и диафрагмального отдела.
В грудном отделе расположены центры распространения нервов в дыхательных мышцах, центр сердца и сосудов, а также регулирующие потоотделение и деятельность желудочно-кишечного тракта. Грудной отдел уже не отвечает за те участки, которые располагаются ниже.
Крестцовый и поясничный сегменты спинного мозга отвечают за деятельность органов малого таза.
Строение и патологии спинномозгового тяжа
По своему строению спинной мозг человека напоминает мозг лягушки. Их сегменты выглядят одинаково: они состоят из двух корешков и отрезка. Если повреждаются передние корешки, связанные с двигательной функцией, значит, и задние не смогут нормально функционировать. Точно так же и в обратной ситуации: при повреждении задних корешков работа передних нарушается. При этом расположенные поблизости элементы будут влиять друг на друга.
Функции спинного мозга жизненно важны для человека.
Спинномозговой тяж располагается в канале позвоночного столба. При этом длина спинномозгового тяжа и длина позвоночного столба не совпадают. У мужчин обычно длина спинномозгового тяжа составляет 45 см. У женщин он, как правило, бывает меньше примерно на 3 или 4 см. Расположение сегментов и позвонков обычно различается.
От природы спинномозговой тяж человека поделен на сегменты, также известные как отделы спинного мозга. Каждый рефлекс, который вырабатывают эти отделы, имеет строгое местоположение. Так, коленный рефлекс возникает в поясничном и крестцовом сегментах. Крестцовый отвечает за подошвенный рефлекс. Деятельность бронхов контролируют грудные сегменты. Повреждение этих сегментов может выразиться как осложнение тяжелых инфекционных или воспалительных заболеваний.
Любые нарушения нормального состояния спинных сегментов могут повлечь серьезные последствия и всегда несут опасность здоровью и жизни человека. При повреждении элемента спинномозгового тяжа рефлексы, за которые он отвечал, отключаются (рефлексы, регулируемые неповрежденными позвонками выше места травмы, продолжают действовать).
Это явление называется спинальным шоком. Оно может проявляться рядом других симптомов в зависимости от локализации повреждения:
При травмах поясницы может наблюдаться ухудшение работы внутренних органов малого таза и брюшной полости. В ряде случаев возникают трофические расстройства, арефлексия.
Наиболее важный отдел спинного мозга, имеющий жизненно важное значение, – это шейные сегменты, III и IV. В их функции входит регуляция движения диафрагмы, ее нормальная работа. Если по каким-либо причинам эти сегменты повреждаются, функционирование диафрагмы нарушается. В результате наблюдается остановка дыхания, которая в 75% случаев приводит к летальному исходу.
Повреждение спинного центра могут спровоцировать военные травмы и простые бытовые. Нередко причиной повреждения становятся отключение головного мозга, который связан со спинным. Повреждение может наблюдаться не только в самой точке, куда произошло воздействие, но и в некоторых других. Там может развиться миелит, расстройство крово- и лимфообращения.
Спинальный шок неизбежно влечет расстройство некоторых рефлексов: вегетативных или скелетно-моторных. В результате пропадают рефлексы сосудов, мочеиспускания, нередко снижается артериальное давление. Состояние спинального шока может длиться достаточно долго, до 6 месяцев, после чего обычно все рефлексы восстанавливаются.
Все перечисленные симптомы говорят о тяжелом состоянии больного, но далеко не всегда могут привести к инвалидности. Важным фактором является своевременное обращение за помощью к специалисту. Если была оказана своевременная помощь, то через некоторое время все функции полностью восстанавливаются, паралич проходит.
При травмах поясничных сегментов обычно дают положительный прогноз лечения, тем более если не нарушилась чувствительность в конечностях и тазовых мышцах.

Бег по пересеченной местности называется как – Книга Бег по пересеченной местности, глава Бег по пересеченной местности, страница 1 читать онлайн

Posted on 29.11.202015.01.2020 by alexxlab

Трейлраннинг – бег по пересеченной местности

Спортивные соревнования не стоят на месте и появляются все новые виды спорта и состязаний. Легкая атлетика не отстает от других видов спорта и включает в себя множество дисциплин, некоторые из которых были добавлены не так давно

В последнее время становится все более популярным бег вне стадиона – различные соревнования на открытой местности. Такие забеги подразделяются на разные уровни сложности в зависимости от ландшафта и рельефа местности трасс. Одним из таких видов бега является трейлраннинг, об особенностях которого и пойдет речь в данной статье.

Содержание статьи

Что такое трейлраннинг?

Трейлраннингом или трейлом называют бег, который предполагает преодоление дистанций по природному ландшафту. В России данный вид спортивной дисциплины именуют также бегом по бездорожью. Этот вид бега позиционируется не только как соревнование на время, но и как индивидуальная дисциплина.

В последнее время трейлраннинг привлекает к себе все больше внимания, а круг людей, который предпочитает данный вид спорта, становится все шире. Спортсмены всех возрастов, которых называют трейлраннерами, не только состязаются друг с другом, но и проводят многочасовые или даже многодневные тренировки в самостоятельных забегах на природе.

Популярность трейла объясняется тем, что каждый спортсмен может выбрать для себя наиболее комфортную дистанцию и пробежать ее в удобном темпе, попутно наслаждаясь красотой природного ландшафта. Кроме того, трейл способствует сбросу веса и набору мышечной массы, поскольку во время бега по бездорожью человек задействует больше мышечных групп, а нагрузка на них во время спусков и подъемов происходит с интервалами.

В чем отличие трейлраннинга от других видов бега?

Соревнования по трейлраннингу имеют много общего с другими спортивными дисциплинами, такими как горный бег, кросс и скайраннинг.

Кроссом называют бег по пересеченной местности на заранее огражденной лентами трассе с травяным или земляным покрытием. Горный бег в отличие от кросса имеет более крутые подъемы и меньшую скорость прохождения трассы, которая не отличается подробной разметкой. В горном беге популярны более протяженные дистанции, тогда как в кроссе длина забега составляет от 3 до 12 километров.

Скайраннингом же называют бег по трассе в горной местности, но высота над уровнем моря в этом виде спорта гораздо выше — более 2 тысяч метров.

Отличительной особенностью трейлраннинга от вышеперечисленных легкоатлетических дисциплин является ландшафт, на котором пролегает трасса. Это необязательно горы — в трейлраннинге более существенный акцент делается на природу. Для забегов выбирают различный природный рельеф: холмы, пустыни, леса различной проходимости.

Трасса трейла может проходить по проселочным дорогам, лесным тропам или дорожкам на склонах разной крутизны. Бегуну приходится быть внимательным на подъемах и спусках, следить за положением ног, оббегать кочки, камни, овраги, корни деревьев и заросли кустов.

Техника бега трейлраннера

При подготовке к забегам по бездорожью человеку нужно рассчитывать свои силы, начиная с малых дистанций и не слишком суровых условий погоды. На первых порах нужно максимально обезопасить себя от травм и переутомления.

В начале тренировок забеги не должны превышать 20 минут, а пробегать всю трассу нежелательно – некоторые трудные участки лучше проходить быстрым шагом. Бегать лучше всего через день, постепенно увеличивая время занятий на несколько минут.

Во время бега необходимо держать корпус прямо, руки нужно немного сгибать в локтях, а ноги должны приземляться на пятки с переносом веса на носок. Ровные участки трассы пробегают с такой же техникой, как и при обычном кроссе, а горки и подъемы преодолевают короткими шагами с более интенсивной работой рук. Во время спуска нагружаются колени, поэтому стоит обезопасить их эластичным бинтом или специальной одеждой.

Опытные спортсмены-трейлраннеры советуют заниматься комплексными тренировками перед забегами, постепенно нагружая все группы мышц, следить за правильным питанием, скоростным режимом и уделять должное внимание отдыху.

Одежда, обувь и другая экипировка для трейлраннинга

Трейлраннерам для комфортного преодоления дистанции необходима специальная экипировка. Отличие одежды для трейла состоит в особенностях тканей, ее весе, технологии и обработке пошива. Одежда для городского бега не будет лучшим выбором для бега по бездорожью.

Спортсмены зачастую акцентируют внимание на таких деталях экипировки для трейлраннинга:

— компрессионные шорты, лосины или тайтсы;

— тонкая куртка;

— рюкзак;

— кроссовки с очень рифленой подошвой;

— головной убор.

Кроме того, потребуются часы для контроля времени, а некоторые форматы соревнований предполагают использование GPS-навигатора, в который загружается промаркированная карта дистанции.

Самым важным элементом одежды бегуна являются кроссовки для трейлраннинга, которые должны обеспечить защиту стопы и должное сцепление с неровной поверхностью при любых погодных условиях. Обувь должна сохранять комфорт при соприкосновении подошвы с мелкими камнями и шероховатостями трассы. Если дистанция предполагает резкое изменение поверхности, то может потребоваться вторая пара обуви.

Куртка должна быть почти невесомой, но одновременно способной защитить от влаги, дождя и иметь защитные карманы. С собой нужно брать рюкзак для трейлраннинга способный вместить все нужные вещи, но при этом его следует заполнять полностью, чтобы он не болтался во время бега.

От солнца или капель дождя бегуна должен защищать головной убор – некоторые спортсмены останавливают выбор на кепке или бейсболке, другие предпочитают бандану либо платок. Крем от солнца не даст обгореть коже, а очки помогут защитить глаза не только от солнечных лучей, но и от пыли, насекомых или веток. Также, некоторые спортсмены предпочитают использовать специальные палки для трейлраннинга, которые помогают сохранять равновесие и преодолевать дистанцию.

Поддержание необходимой энергии во время бега по бездорожью нужно поддерживать энергетическими батончиками или гелями, поскольку тяжелые продукты питания нести в рюкзаке не очень комфортно. Также, не нужно забывать про запас воды, если на пути не предвидится природных источников.

Майки и футболки выбирают в зависимости от трассы и личных предпочтений спортсмена, если же бег предстоит в лесу, то необходимо взять одежду с длинным рукавом. В любом случае выбор одежды зависит от сезона, погоды и особенностей дистанции, но всегда следует помнить о том, что экипировка должна обеспечить свободу движений и защитить тело.

Соревнования и рекордсмены трейлраннинга

Трейлраннинг был официально введен в список дисциплин легкой атлетики в 2015 году. В мире ежегодно проводится множество различных соревнований по трейлу, включая многодневные забеги. Проводятся как официальные состязания, регулируемые мировыми и региональными ведомствами, так и забеги, организуемые различными любительскими организациями.

Популярные дистанции для трейла – это 5, 10, 20, 30 км, трейл-марафон длиной 42 км, а также более длинные забеги на сверхмарафонские дистанции.

Самыми известными соревнованиями в мире по трейлу являются Grand Tree и Montrail Ultra Cup в США, Lakeland Trails в Великобритании, Wildcoast Wildrun и Trail Series в ЮАР. Среди многодневных забегов выделяется GORE-TEX Transalpine Run, который проводится в Европе, и недельный сверхмарафон Kalahari Augrabies Extreme длиной 250 км в пустыне Калахари.

Из рекордсменов трейла можно отметить американцев Карла Мельтцера и Скотта Юрека, которые попеременно устанавливали рекорды на забеге Appalachian Trail. Им удалось пройти дистанцию в горной местности длиной свыше 3,5 тысяч километров за 45 и 46 дней соответственно.

На счету другого бегуна Килиана Джорнета множество рекордов трейла. Он является признанным трейлраннером во всем мире и известен рекордами не только в беге по бездорожью, но и в соревнованиях по скайраннингу и многодневных ультрамарафонах.

https://www.youtube.com/watch?v=Oq5bQjY-r8c

Заключение

Трейлраннинг привлекает множество людей благодаря уникальному сочетанию спортивной дисциплины и возможности бегуна насладиться природой во время забега. Однако спортсменам, желающим поучаствовать в беге по бездорожью, нужна специальная подготовка, чтобы в полной мере ощутить красоту этого вида спорта без травм и переутомления.

Вам также будет интересно:

техника и влияние на организм

Трейлраннинг или бег по пересеченной местности – гладкому гравию, грунтовой дорожке или тропе из древесной щепы – воздействует на мышцы, сухожилия и связки не так, как на ровной трассе или беговой дорожке. Вам вовсе не нужно наматывать сотни километров трасс подобно таким марафонцам, как Дин Карнасис или Скотт Джурек, чтобы заметить ощутимые результаты от бега по природному рельефу.
С помощью трейловых пробежек со спусками и подъемами вы сможете не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и сформировать квадрицепсы, мышцы ягодиц и кора, икроножные мышцы.
Вы также сможете развить чувство равновесия и проприоцепцию (способность ощущать свое тело, движение и работу мышц), которые будут полезны для любого вида спорта или физической активности, которыми вы занимаетесь.
Трейлраннинг: влияние на организм человека
В качестве мотивации будет полезно узнать, как трейлраннинг влияет на организм человека.
Мышцы кора
Естественная природа троп – мягкая, щадящая поверхность со встречающимися временами препятствиями в виде корней или камней – задействует мышцы кора для сохранения устойчивости тела. Поэтому каждый сделанный шаг работает на подтягивание и укрепление кора – мышц средней части тела.
Мышцы кора (отвечают за отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника)
Четырехглавые мышцы бедра
Бег по пересеченной местности и, в частности, спуск укрепляет и формирует ваши квадрицепсы. Они работают подобно тормозам, сдерживающим от слишком быстрого спуска по спирали.
Ягодичные мышцы
Бег в гору делает сильнее мышцы ягодиц. Кроме того, преодоление узких троп с препятствиями заставляет активно работать ягодичные мышцы для сохранения устойчивости.
Икроножные мышцы
Холмистый рельеф и/или бег по особо сложным маршрутам вовлекает в работу мышцы икр – благодаря им, вы можете двигаться вперед. Каждый шаг, требующий устойчивости на тропе (это практически весь маршрут), начинается с мышц стопы и нижней части ноги – икроножных мышц.
Работа икроножных мышц во время бега
Соединительные ткани
Из-за постоянной необходимости сохранять устойчивость во время бега по маршруту – поиск более ровной поверхности, а также обхождение препятствий, способствует укреплению соединительной ткани в организме, с каждым новым сделанным шагом. А это значит, что связки и сухожилия, окружающие голеностопный, коленный и тазобедренный сустав, становятся более сильными и менее подверженными к различным травмам.
Суставы
Мягкая поверхность троп – начиная с травы и песка и заканчивая утоптанной грязью – более щадящая по сравнению с асфальтом, который создает нагрузку на суставы при каждом сделанном шаге.
Трейловые пробежки не только мягко воздействуют на суставы, но и укрепляют их.
Благотворное влияние бега в лесополосе на суставы
Сердце
Трейлраннинг укрепляет ваше сердце. Постоянное разнообразие естественных, аэробных нагрузок увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы, но не таким способом, как при беге по трассе или на беговой дорожке. Так, например, чистый, горный воздух укрепляет сердце, лечит бронхиальную астму, восстанавливает нервную систему.
Общее физическое состояние
Исследования показывают, что при беге по природным рельефам сжигается на 10% больше калорий, чем при беге по ровным трассам.
Учитывая все описанные преимущества, можно с уверенностью сказать, что трейлраннинг непременно сделает вас сильнее, стройнее и здоровее.
Влияние трейлраннинг на общее физическое состояние
Техника бега по пересеченной местности
Перед тем как изучать основы техники бега по пересеченной местности, вы должны хорошенько размять свои мышцы, связки, особенно коленный сустав и голеностоп. Лучшим способом разминки перед бегом, будут приседания, выпады, круговые движения тазом, коленями и стопой.
Начинать надо всегда с легкого бега, постепенно наращивая скорость передвижения. Для начинающих, рекомендуем начать свой пусть в трейлраннинг с обычной чистой, ровной поверхности, без гористых возвышений и песка.
Со временем, обычно через 3-4 недели регулярных пробежек, когда организм адаптируется к нагрузкам, мышечно-связочный аппарат окрепнет, можно уже усложнять местность, добавляя к ней все новые и новые преграды, виде горок, лестниц, песка, камушек и листьев.
Каких-то принципиальных различий техники обычного бега и бега по пересеченной местности нет. Есть лишь некоторые особенности, которые необходимо учитывать, в зависимости от условий внешней среды.
Техника бега по пересеченной местности
Техника бега в гору
Наиболее сложный участок бега, когда спортсмен поднимается на возвышенность (гору), в этот момент тело испытывает наибольшую нагрузку, траты энергии достигают своего пика.
Основной ошибкой новичков при забеге в гору, является сильный наклон туловища вперед, который приводит к нарушению координации, усиленной работе «ненужных» мышц, и в результате быстро приходит утомление.
Правильное положение туловище в гору – наклон не более 7-15 градусов, и усиленная работа ногами и руками, так как затянувшееся восхождение на преграду, очень быстро может «забить» ноги, иногда говорят, будто «налились свинцом», из-за большого скапливания молочной кислоты в мышцах, которая обжигает рецепторы, и не дает двигаться дальше.
Техника бега в гору
Техника бега при спуске с горы (возвышенности)
В техническом исполнении спуск с горы, примерно одинаков по сложности с подъемом, однако, он менее энергозатратный, поэтому его гораздо легче выполнять.
Во время спуска с возвышенности корпус держите ровно, либо слегка отклоните его назад. Старайтесь, чтобы ступня, находилась как можно меньше по времени в свободном полете, поэтому используйте частые движения ногами при спуске.
Руки держите согнутыми в локтях, активно помогая ими управлять координацией и равновесием тела.
Переход с пятки на носок, допускается лишь в том случае, если поверхность по которой вы бежите, имеет очень сыпучий грунт или песок, для предотвращения растяжения, вывиха голеностопного сустава. Во всех остальных случаях, не важно бежите вы по ровной поверхности, спускаетесь с горки или поднимаетесь на нее, движение ступни должно начинаться с носка, плавно переходя на пятку, такая техника обеспечивает бегуна комфортным, экономным, безопасным и скоростным движением по поверхности.
Старайтесь при описанной выше техники бега (на землю сначала ставится носок, с плавным перекатом ступни на пятку) поднимать бедро выше обычного, а ногу естественным образом ставить под себя.
Большинство начинающих, которые только учатся правильно бегать, начинаю врезать носок в землю, провоцирую тем самым, мышечные спазмы нижней части тела, отучите себя сразу от этого.
Техника бега при спуске с возвышенности
Как правильно дышать во время бега?
Не забывайте соблюдать правильное дыхания во время бега, которое позволяет лучше переносить интенсивные, длительные физические нагрузки, за счет обогащения крови кислородом. Поэтому дыхание во время бега должно быть:
равномерным и плавным
комфортным, естественным и не принужденным (без задержек)
при медленном беге – допускается вдох через нос, выдох через рот, при ускоренном, быстром темпе движения – смешенным (ртом и носом)
Мы вам рекомендуем использовать оптимальный вариант дыхания во время бега: слегка оставив ротовую прорезь открытой, дышать через рот и нос, и выдыхать соответственно также.
Однако, бег по пересеченной местности, иногда сопряжен с довольно пыльными и грязными участками местности, поэтому, при пробежках на таких «чистых» отрезках, научитесь дышать только носом, для фильтрации попадания в легкие воздуха с пылью и грязью.
Как правильно дышать во время бега?
Выбор обуви для трейлраннинга
Специальная обувь для бега на пересеченной местности, позволяет проводить свои тренировки комфортно и безопасно для суставов.
Основные принципы, на которые вы должны опираться, при выборе обуви для трейлраннинга:
Комфорт (обувь должна соответствовать форме стопы, не жалейте времени, на примерку, поприседайте в ней, по прыгайте, выполните бег на месте. Верхняя часть обуви не должна быть преградой для свободного движения голеностопа, а дополнительные вентиляционные отверстия придадут проветривания и избавят голеностоп от неприятного запаха пота. В тоже время, если вы планируете бежать по бездорожью, там, где много пыли и грязи, рекомендуем выбирать обувь с плотным материалом верха, а не с сеточкой, которая хорошо подойдет для бега на чистом асфальте, стадионе)
Размер (чтобы бы проверить, подходит ли вам размер обуви или нет – завяжите шнурки, выполните перекаты с пятки на носок, и если нога не ерзает, не спадает, значит это ваш размер, а также следует обратить внимание на пространство между пальцем ноги и носком обуви, его должно быть достаточно, чтобы не сдавливались пальцы)
Стелька (стелька в обуви, не должна сминаться, морщится, во время активных движений ступней в обуви, поэтому отдавайте предпочтение разглаженным и толстым стелькам, которые прочны и обеспечивают легкий доступ к мытью и сушки после тренировки)
Шнуровка и язычок (стандартная система шнуровки в виде плетенки обеспечивает надежное фиксирование стопы в обуви, а кармашек на язычке, станет удобным элементом, куда можно положить завязанный бантик, для предотвращения самопроизвольного развязывания. Также в последнее время набирает популярность шнуровка из полиэстера Salomon QuickLace, благодаря своей надежности, прочности и быстрой шнуровки)
Подошва (в связи с тем, что во время бега по пересеченной местности зачастую попадаться камни под ноги, не ровные, острые поверхности, следует выбирать толстую, грубую подошву, которая будет иметь достаточно жесткости, а также амортизирующих и цепких способностей к поверхности, которые предотвратят травмы ступни, и придадут более комфортные ощущения во время бега. Несмотря на то, что подошва обуви должна быть жесткой, если вы выберите «деревянную», то вам будет достаточно трудно бежать, чтобы избежать этого, она должна гнуться, на сочленении пальцев ног с плюсной)
Носок обуви (мягкий носок обуви, не подойдет для бега в экстремальных условиях, поэтому многие производители специализированной обуви, зачастую крепят защиту на носок, который оберегает от камней и других твердых предметов)
Если ваши финансовые возможности не позволяют приобрести в спортивном магазине профессиональную обувь для бега по пересеченной местности, то воспользуйтесь нашими рекомендациями выше. В противном случае, вы подвергаете свое здоровье, свой опорно-двигательный аппарат различным травмам, начиная от обычного растяжения, заканчивая артритом и артрозом, травмами менисков и коленных связок.
Выбор обуви для трейлраннинга
Те, кто не жалеет денег на качественную, удобную и безопасную обувь для трейлраннинга, предлагаем обратить внимание на следующие модели:
Salomon S-Lab Fellcross 3
Asics Sonoma
Mizuno Wave Kazan 2
ASICS Gel-Trabuco 10
Adidas Energy Boost
The North Face Ultra MT
Adidas Supernova Sequence Boost 8
Mizuno Wave Enigma 5
Nike Free Run Distance
Puma Speed 300 Ignite
Haglofs Gram AM II
Как и в любой программе тренировок, в беге по пересеченной местности очень важен постепенный подход. Если вы новичок, то выбирайте ровные тропы, чтобы отработать технику и подготовиться к освоению более сложных маршрутов. Со временем, ваши мышцы, суставы и связки окрепнут постепенно и безболезненно.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Что такое бег по пересеченной местности
Бег по пересеченной местности еще называется кроссовый бег, он же trail running, является довольно малоизвестной разновидностью беговой дисциплины, в сравнении с обычными беговыми мероприятиями на ровной поверхности. Связано это в первую степень с тем, что техника кроссового бега имеет свои нюансы и требует значительно больших физических навыков и сил. Кроме того, требуется больший объем знаний, применять которые необходимо для избежания травм и растяжений.
Однако для справедливости стоит сказать, что именно кроссовый бег при базовом соблюдении основной техники, является наиболее полезным для человеческих суставов, так тысячи лет эволюции, сделали их строение наиболее приспособленными к гашению неровностей на пересеченной местности, по преимущественно мягким и сыпучим грунтам. Именно благодаря этим особенностям, бег по пересеченной местности с преодолением препятствий, всегда находит своих верных приверженцев, но обо всем по порядку!
Техника бега по пересеченной местности
Перед началом самой пробежки, необходимо максимально размять все мышцы и связки ног, это непоколебимое правило, нарушение которого грозит серьезными травмами, вплоть до перелома. Разминка не должна длиться меньше 10 минут, а на особо сложных трассах не менее 30 минут активных разминочных упражнений.

Это интересно
Непосредственно техника кроссового бега зависит от основополагающих факторов каждой отдельной трассы, ее длинны, рельефа местности, особенности грунта, погодных условий и многих других важных нюансов, ведь очень часто в беге по пересеченной метсности возникают препятствия. Однако существуют основные общепринятые правила, такие как:
При беге все спортсмены обязаны держать руки согнутые в локтевом суставе, это облегчает процесс дыхания, повышает способность держать равновесие и минимизирует риск переломов при случайном падении;
При возникновении на пути спортсмена таких препятствий как канавы, выбоины и прочие углубления, бегун обязан их перепрыгивать, в крайнем случае оббежать. Правильная техника кроссового бега запрещает наступать на такого рода преграды, за ее нарушения грозят штрафные балы либо дисквалификация;
При возникновении на пути бегуна больших камней, насыпей грунта и бревен, спортсменам разрешается их преодоление с помощью рук, использовать которые можно в качестве опоры, также допустимы приемы барьерного бега;
При возникновении на пути бегуна участков трассы с сыпучими, скользкими, либо топкими грунтами, техника движения обязывает спортсменов укорачивать шаги, тем самым минимизируя риск падения;
При возникновении на пути спортсмена высоких подъемов, разрешается использовать подручные предметы в виде палок, деревьев и кустарников, в виде опоры, для более легкого подъема. На подъемах бегуны обязаны держать спину ровно, сильное склонение вперед, грозит потерей ориентации и падением;
При возникновении на пути бегуна резкого спуска, техника обязывает его держать спину вертикально, с небольшим отклонением назад, скорость должна быть снижена в плоть до уровня спортивной ходьбы;
По преодолению спортсменом возникшего препятствия, он должен снизить скорость до тех пор, пока не восстановит дыхание до комфортного уровня.
Данный свод правил и основополагающие техники кроссового бега, являются обязательными к выполнению на соревновательных мероприятиях. Также описанная техника кроссового бега, строго рекомендована для индивидуальных и тренировочных пробежек как любителей, так и профессионалов.
Нормативы
Трассы для данной беговой дисциплины имеют 4, 8 и 12 километровую протяженность. Стоит иметь в веду, что кроссовый бег не предполагает постановки олимпийских мировых рекордов, а также проведения мероприятий в рамках глобальных мировых соревнований. На это есть одна веская причина. Трассу для бега по пересеченной местности невозможно подвести под какие либо общесоревновательные стандарты, чего нельзя сказать о стандартных беговых состязаниях, где ровное асфальтированное покрытие ничем не отличается от аналогичных во всем мире. Несмотря на это, дисциплина кроссового бега все же имеет свои официально утвержденные нормативы для обеих полов.
Бег по пересеченной местности, норматив для женщин
1) Первый разряд:
Бег на дистанцию в 1 км- время 3 мин 0.4 сек;
Бег на расстояние в 2 км- время 6 мин 54 сек;
Бег на расстояние в 3 км- время 10 мин 45 сек;
Бег на дистанцию в 4 км- время 14 мин 28 сек;
Бег на дистанцию в 5 км- время 18 мин 20 сек;
Бег на дистанцию в 6 км- время 22 мин 30 сек.
2) Второй разряд:
Бег на дистанцию в 1 км- время 3 мин 22 сек;
Бег на дистанцию в 2 км- время 7 мин 33 сек;
Бег на дистанцию в 3 км- время 11 мин 34 сек;
Бег на дистанцию в 4 км- время 15 мин 44 сек;
Бег на дистанцию в 5 км- время 19 мин 50 сек;
Бег на дистанцию в 6 км- время 24 мин 00 сек.
3) Третий разряд:
Бег на дистанцию в 1 км- время 3 мин 43 сек;
Бег на дистанцию в 2 км- время 8 мин 08 сек;
Бег на дистанцию в 3 км- время 12 мин 35 сек;
Бег на дистанцию в 4 км- время 17 мин 00 сек;
Бег на дистанцию в 5 км- время 21 мин 30 сек;
Бег на дистанцию в 6 км- время 26 мин 00 сек.
Это интересно
Бег по пересеченной местности, нормативы для мужчин
1) Первый разряд:
Бег на дистанцию в 1 км — время 2 мин 38 сек;
Бег на дистанцию в 2 км- время 5 мин 45 сек;
Бег на дистанцию в 3 км- время 9 мин 04 сек;
Бег на дистанцию в 5 км- время 15 мин 40 сек;
Бег на дистанцию в 8 км- время 25 мин 50 сек;
Бег на дистанцию в 10 км- время 32 мин 50 сек;
Бег на дистанцию в 12 км- время 40 мин 00 сек.
2) Второй разряд:
Бег на дистанцию в 1 км- время 2 мин 50 сек;
Бег на дистанцию в 2 км- время 6 мин 10 сек;
Бег на дистанцию в 3 км- время 9 мин 4 сек;
Бег на дистанцию в 5 км- время 16 мин 45 сек;
Бег на дистанцию в 8 км- время 27 мин 30 сек;
Бег на дистанцию в 10 км- время 35 мин 50 сек;
Бег на дистанцию в 12 км- время 43 мин 00 сек.
3) Третий разряд:
Бег на дистанцию в 1 км- время 3 мин 02 сек;
Бег на дистанцию в 2 км- время 6 мин 35 сек;
Бег на дистанцию в 3 км- время 10 мин 25 сек;
Бег на дистанцию в 5 км- время 18 мин 00 сек;
Бег на дистанцию в 8 км- время 29 мин 39 сек;
Бег на дистанцию в 10 км- время 38 мин 20 сек;
Бег на дистанцию в 12 км- время 47 мин 00 сек.
Нормативы кроссового бега для подростков (девочек)
1) Первый юношеский разряд:
Дистанция в 1 км- время 4 мин 02 сек;
Дистанция в 2 км- время 8 мин 48 сек;
Дистанция в 3 км- время 13 мин 35 сек;
Дистанция в 4 км- время 18 мин 15 сек;
Дистанция в 5 км- время 23 мин 10 сек.
2) Второй юношеский разряд:
Дистанция в 1 км- время 4 мин 22 сек;
Дистанция в 2 км- время 9 мин 28 сек;
Дистанция в 3 км- время 14 мин 35 сек;
Дистанция в 4 км- время 19 мин 40 сек;
Дистанция в 5 км- время 24 мин 40 сек.
3) Третий юношеский разряд:
Дистанция в 1 км- время 4 мин 42 сек;
Дистанция в 2 км- время 10 мин 10 сек;
Дистанция в 3 км- время 16 мин 05 сек.
Нормативы кроссового бега для подростков (мальчиков)
1) Первый юношеский разряд:
Дистанция в 1 км- время 3 мин 17 сек;
Дистанция в 2 км- время 7 мин 00 сек;
Дистанция в 3 км- время 11 мин 05 сек;
Дистанция в 5 км- время 19 мин 10 сек;
Дистанция в 8 км- время 31 мин 20 сек.
2) Второй юношеский разряд:
Дистанция в 1 км- время 3 мин 37 сек;
Дистанция в 2 км- время 7 мин 40 сек;
Дистанция в 3 км- время 12 мин 05 сек;
Дистанция в 5 км- время 20 мин 40 сек.
3) Третий юношеский разряд:
Дистанция в 1 км- время 4 мин 02 сек;
Дистанция в 2 км- время 8 мин 30 сек;
Дистанция в 3 км- время 13 мин 25 сек.
Видео. Бег по пересечённой местности

Матчак Леша [Alex7877]
Трейлраннинг — Википедия
The Backbone Trail, Santa Monica Mountains, Южная Калифорния Трейловые кроссовки
Трейлраннинг (англ. trail running) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает в себя элементы кросса и горного бега, и завоевывает все больше и больше поклонников во всем мире, особенно в США и Европе.
Главное отличие от кроссового бега — в ландшафте. Для трейлраннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни и густые леса. Зачастую перепад высот составляет более тысячи метров. Существует несколько разновидностей трейлраннинга. Некоторые предпочитают его в качестве небольшой ежедневной тренировки, тогда как другие трейлраннеры проводят недели за городом. Растет число людей, которые занимаются одиночными трейлраннинг-походами на природу. Это можно назвать ультралегким турпоходом. Тогда как обычный поход за город может длиться до восьми дней, с прохождением в день 13-20 км с рюкзаком в 6-7 кг, трейлраннер покроет это расстояние за 3-4 часа с минимальным количеством вещей. И, хотя это достаточно редкий вид трейлраннинга из-за опасности и сложности, его популярность растет.
Согласно специальному отчету по трейлраннингу, опубликованному Outdoor Industry Foundation в 2010 году, «4,8 млн американцев от 6 лет и старше занимались трейлраннингом в 2009 году». Исследование показало, что последователей дисциплины больше всего в горных штатах, на западе США и Калифорнии.
Британская атлетическая академия (Великобритания) официально признала эту дисциплину в 1995 году.
В ноябре 2015 года ИААФ ввела его в качестве одной из дисциплин лёгкой атлетики^[1].
В черте города можно бегать по тротуарам, набережным, паркам.
Многие трейлраннеры предпочитают специально разработанные кроссовки с очень рифлёной подошвой, которые намного жёстче, чем у обуви для обычного бега. Как правило, такая подошва делается из лёгкого, гибкого нейлонового пластика, который помогает защитить ногу от повреждений неровностями дороги. К тому же, кроссовки для этой дисциплины обычно выше асфальтных и имеют специальный устойчивый профиль подошвы для обеспечения устойчивости на неровных поверхностях.
Кроме того, необходима ветронепродуваемая, водонепроницаемая и хорошо выводящая наружу влагу одежда, бутылка для воды, солнцезащитный крем, солнечные очки, гетры, средство от насекомых. Также возможно использование треккинговых палок для увеличения скорости и устойчивости.
Трейлраннинг одновременно и спортивная дисциплина и приятное времяпрепровождение. Он считается индивидуальным видом спорта, хотя тренировки, как правило, проходят в группах.
Обычные беговые дистанции — 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон — 42 км, 50 км 70 км и 80 км. Все, что больше марафона, носит название ультрамарафона. Так, в США проводится 100-мильный ультрамарафон Вестерн Стейтс, который также известен под названием Вестерн Стейтс 100. В Европе знаменитое соревнование по трейлраннингу — Монблан Ультратрейл, проходящее вокруг горы Монблан, собирает ежегодно более 5000 участников.
Существует также много соревнований, которые включают в себя разные трассы в течение бегового сезона. Самое популярное из них — Grand Tree, в 2009 году в нём приняли участие 2100 человек, а также Rock/Creek Trail Series (1900 участников в 2009 г.), Montrail Ultra Cup (11 трасс в 2010). В Великобритании самое известное соревнование по трейлраннингу носит название «Lakeland Trails» (3000 бегунов в 2006).
В ЮАР трехдневное соревнование «Wildcoast Wildrun» проходит на трассе в 112 км вдоль красивейшего Дикого побережья. Другое популярное трёхдневное состязание «African-X» проводится в Клейнмонде (100 км от Кейптауна). Одно из самых сложных и в то же время самых престижных соревнований по трейлраннингу в ЮАР — «Marathon Distance Otter-African Trail Run» — проходит по маршруту знаменитого пятидневного Otter Trail. Другое ежегодное событие — восьмидесятикилометровый Peninsula Ultra Fun Run или просто «PUFfeR» — проводится на участке от Кейп-Пойнта до Кейптауна. Разновидность этого соревнования — «Tuffer Puffer», которое стартует там же, удваивает эту дистанцию. Но самое популярное состязание — «Trail Series» с 20-ю трассами в год и около 4100 участников. Также проводятся Rhodes Trail Run и Skyrun (в южной части Драконовых гор (Дракенсберг). Целую неделю в пустыне Калахари длится Kalahari Augrabies Extreme Marathon, дистанция 250 км.
В последнее время развиваются многодневные соревнования. Это GORE-TEX Transalpine Run в Европе (8 дней/250 км) и GORE-TEX TransRockies Run в Колорадо, США (6 дней/170 км).
Трейлраннинг сильно отличается от других видов бега тем, что в процессе соревнований или тренировок спортсмен наслаждается уединением с природой. Из-за небольшого количества участников вероятность, что придется бежать рука об руку с соперником, очень мала. Также спортсмен должен надеяться только на свой положительный настрой, так как рядом не будет публики, которая сможет болеть за него. Во время соревнований бегуны подкрепляются едой и напитками каждые 5-10 км. Несмотря на это, запас воды и еды также всегда должен быть с собой.
Кроме того, для трейлраннера важны навигационные навыки, несмотря на то, что соревнования обычно устраиваются на хорошо размеченных трассах. При тренировках на малознакомой местности рекомендуется использование карт.
6 причин начать бегать по пересеченной местности
Автор: Джоанна Сейси (Joanne Stacey)
Если вы бегаете по асфальтовым или парковым дорожкам, попробуйте разнообразить вашу беговую жизнь — начните бегать кроссы.
Кроссовый бег по пересеченной местности означает бег вне дорог. Вы можете бегать по тропинкам, траве, грязи или воде или комбинации этих разных поверхностей! Удостоверьтесь, что у вас есть подходящие кроссовки: достаточно легкие, хорошо фиксирующие ногу и с протектором для бездорожья. И во время бега обязательно внимательно смотрите себе под ноги, так как поверхность может оказаться очень неровной и из-за этого опасной (зато это будет развивать ваши способности в концентрации внимания).

Помимо внимания и концентрации, есть еще 6 хороших поводов начать бегать кроссы по пересеченной местности:

Меньший риск травмировать суставы
Бег по грунту создает меньшую ударную нагрузку на суставы, чем бег по твердым поверхностям, таким как асфальт, бетон или плитка.
Однако бегуны по пересеченной местности больше рискуют получить такие травмы, как вывихи и растяжения, ушибы и ссадины от падений. Поэтому будьте внимательны и как следует завязывайте и заправляйте шнурки, чтобы не нужно было останавливаться и затягивать их, а также, чтобы не споткнуться и не зацепиться за что-либо из-за развязанного шнурка.

Развитие скорости и выносливости
Бег вверх и вниз по подъемам и спускам, преодоление трассы кросса, оббегая кусты и деревья — все это поможет вам бегать лучше. Ритм и темп бега будут постоянно меняться, пока вы бежите. Благодаря этому будут развиваться ваши ловкость и чувство баланса, сила и скорость. Это сослужит вам хорошую службу, когда вы вновь выйдете на ровную асфальтовую дорогу — бег по ней станет для вас более легким и быстрым.

Вы задействуете другие мышцы
Когда вам приходится бежать по разнообразным участкам, вы используете больше разных мышц, чем когда вы бежите по ровной, плоской поверхности. Ваши бедра, ноги, икры, колени становятся сильнее. Также вы гораздо больше задействуете ягодицы, что означает, что мышцы пресса и нижней части спины должны работать более усердно, чтобы поддержать движения ваших ног.

Вы сжигаете больше калорий
Если вы хотите похудеть или удержаться в текущем весе, бег по пересеченной местности прекрасно вам поможет. Известно, что во время бега сжигается большое количество калорий, а если этот бег подразумевает различные покрытия, холмы, подъемы, спуски, то количество потребляемых организмом калорий еще заметно увеличивается.

Конец скучным пробежкам!
Если ваши пробежки превратились в рутину, бег по пересеченной местности — отличный способ разнообразить их! Вы получите новый опыт и сможете наслаждаться красивыми видами природы. Возможные испытания, препятствия и даже меняющиеся погодные условия добавят остроты ощущений на пробежках — каждый раз это будет что-то новое. И вы можете думать о предстоящих тренировках как об интересных приключениях!

Интересные забеги
Как только вы привыкнете к пересеченной местности, запишитесь на кроссовый забег. Перед забегом сделайте несколько специальных подготовительных тренировок. Узнайте заранее как можно больше о трассе забега: насколько крутые там холмы, сколько всего подъемов, каков набор высоты, и с какими еще препятствиями вы можете там столкнуться. И вот вам совет: если вы уверены в своих силах и готовы пробежать быстро, вставайте в первые линии на старте. Это поможет вам избежать заторов и ожидания в очереди, вполне вероятных на узких тропинках.

Если вы никогда ранее не бегали кроссы, это то же самое, что и начало любой новой активности. Просто начните и потихоньку наращивайте выносливость. Бег по пересеченной местности поможет развить вашу сердечно-сосудистую систему, силу мышц и силу воли. Польза и удовольствие, которые вы в итоге получите, стоят затрачиваемых усилий, так что выходите и бегите!

Оригинал статьи
Перевод — Ольга Полякова

Вас также могут заинтересовать статьи:
  Бег по холмам: 5 видов тренировок
  Как бег по различным покрытиям сказывается на вашем теле
  Фартлек
Пульсовой фартлек как метод тренировки
Тренировки бегунов-любителей летом
  5 Советов для бега и соревнований по техничным трейлам
Бегаете ли вы достаточно много?
Тренировки в микродозах для адаптации к нагрузкам
Особенности бега по пересеченной местности
Бег по пересеченной местности считается более естественным для человеческого тела, чем по асфальтированной дороге. В процессе такой пробежки приходится преодолевать множество препятствий: кочек, камней, крутых поворотов, оврагов, подъемов и других неровностей рельефа. При беге по пересечённой и лесистой местности смотрите вперёд вниз, чтобы не попасть ногой в яму, выбоину, не наткнуться на камень, а в лесу — на ветки или корневища.
Техника бега по пересеченной местности разнообразна и изменяется в зависимости от грунта, рельефа местности и встречающихся на пути препятствий. Техника бега по ровной поверхности ничем не отличается от бега по дорожке стадиона, постановка ноги — на пятку с перекатом на носок; на мягкой травянистой поверхности ногу ставим на всю стопу, но ни в коем случае не с пятки.
При беге по песку или рыхлому грунту бежать нужно небольшими частыми шагами, ногу ставить на всю стопу, без сильного отталкивания. В гору нужно бежать короткими, но частыми шагами, нога ставится на носок и активно проталкивается вперед-вверх, туловище необходимо наклонять вперед, движения руками становятся чаще и активнее; при спуске с горы бежать широкими шагами, нога ставится на пятку и далеко вперед от туловища, туловище слегка отклонять назад, частота работы руками ниже, чем при беге в гору или по ровной поверхности, руки в основном служат для поддержания равновесия.
Канавы, ямы, небольшие лужи необходимо перепрыгивать, как бы пробегая, используя прыжок в «шаге», отталкиваясь ногой, которая сильней, и приземляясь на одну или обе ноги. Вертикальные препятствия преодолеваются в зависимости от высоты препятствия и видимости места приземления: беговым шагом, барьерным шагом или с наступанием на препятствие; более высокие препятствия преодолевают опорным прыжком с опорой на одну руку и разноимённую ей ногу. Оттолкнувшись, например, правой рукой и левой ногой от препятствия, проносят правую ногу под левой и, приземлившись на правую ногу, продолжают бег.
Автор-составитель: Богряшов А.А., методист ГМЦ ДО г. Москвы
Бег по пересеченной местности
Бег по пересеченной местности — этот тип бега сделал людей сильнее . Если у вас есть желание то и вы можете приобрести силу и быть более спортивнее, для этого вам надо заняться бегом по пересеченной местности. Бег по не ровной поверхности является природным для человека, но мы забыли уже что это, и поэтому он ощущается не привычно и не комфортно. Изменчивости местности, такие как подъемы, спуски, неровной поверхности, представляют собой интересный опыт! Главное – это понять, как ваше тело будет привыкать и воспринимать потребности бега.
Техника бега
Во время бега, мы больше полагаемся на вспомогательные мышцы ног для стабилизации голени и ноги. Нам также понадобиться сильный корпус для обеспечения гибкости . Этот мощный корпус является основой стабильности и помогает поглощению энергии при спуске. Дыхание и пульс значительно больше, чем при беге по асфальту. Частота сердечного пульса увеличивается. Многие из опытных бегунов на длинные дистанции нашли плюсы бегая в не асфальта, давая своим суставам отдых от тяжелого воздействия тротуаров. Есть люди которые боятся бегать по пересеченной местности из-за не ровности поверхности, боясь вывернуть лодыжку, но риск не на много больше, чем при беге по дороге. Очень легко наступить на камень, бордюр во время бега по дорогам и тротуарам. Чтобы безопасно бегать надо понимать, что это не такой же бег, как бег по дороге. Мы должны относится к бегу по пересеченки , как и к любой другой новой активности. Конечно существует обучение, адаптации и привыкания к этому виду бега.
Условия
Для того чтобы начать бегать соблюдайте некоторые условия
начните c бега по пересеченной местности один раз в неделю;
начните с тренировок коротких дистанций и постепенно увеличивайте их длину;
необходимо уменьшить скорость;
смотрите на 1-1.5 метра вперед;
необходимо уменьшить свой шаг.
Условия для соревнований
Трасса, на которой проходит мероприятие, должна быть на открытой местности. Главное условие — отличное покрытие. Наилучшем вариантом будет травяное покрытие. Место для проведения, должно быть просторным, широким, чтобы помещалось все оборудование и зрители. Трассу размечают лентами с двух сторон. Иногда по краям трассы строятся коридоры для журналистов и фотографов. Асфальтовое покрытие составляет не более двадцати процентов от общей длины трассы. На старте и на финише имеется вода и питание для спортсменов. Для беговых соревнований необходимы шорты или штаны для бега, футболка, питьевая бутылка с водой и кроссовки.
Питание. Ваша физическая форма также зависит от того, что вы едите. Обязательно ешьте здоровую пищу . Кушать надо помалу, но часто. Желательно полностью избавиться от употребления фаст-фуда. Он дает калории, которые не дают энергию. Ешьте углеводы. Ешьте много овощей, фруктов, и пейте больше воды. Ознакомьтесь со спортивным питанием. Перед гонкой ешьте мало. Рекомендуется поесть за 2 — 3 часа до гонки и за 1 час до тренировки. Воду надо пить за час до бега. Желаю вам удачных тренировок. И будьте внимательны при этом виде спорта.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
Мой мир

Плавания польза и вред – Польза плавания в бассейне для здоровья мужчин и женщин и в чем вред

Posted on 29.11.202022.01.2020 by alexxlab

Польза и вред плавания в море, реке, озере

Интересно, что в Средневековье в Европе плавание считали занятием, подходящим исключительно для спасения своей жизни (если, например, свалился в водоем), но никак не для оздоровления. Сегодня ученые уверены, что заниматься им нужно как можно чаще, только тогда человек будет полноценно заботиться о своем организме. Полезно знать, какие имеются различия в воздействии на тело при плавании в озерах, реках и морях.

Польза и вред плавания в реке

В отличие от спокойствия водной стихии бассейна река может порадовать пловца силой течения, способствующего росту нагрузок, а это повышает физическую выносливость.

Нередко вода в реке значительно холоднее температуры воздуха. Это ценно для закаливания организма с целью профилактики простудных заболеваний.

По мнению ученых, плавание в реке замечательно лечит такие неприятности, как:

вялый аппетит;
повышенная раздражительность;
сложность сконцентрировать внимание на чем-либо;
хроническая усталость.

Читать: Польза ходьбы для здоровья человека

Полезны подобные физические нагрузки и для оздоровления сердечно-сосудистой системы: проходит аритмия, к сосудам возвращается нормальная способность к сокращению, что, в свою очередь, важно для профилактики гипертонии.

Плавание в реке строго противопоказано при склонности к внезапным судорогам в конечностях. Кроме того, возможно развитие инфекционных заболеваний, если человек наглотался речной воды.

Видео по теме:

Польза и вред плавания в море

Благодаря соленой морской воде, плавание в море способно:

лечить дерматологические заболевания;
ускорять избавление от целлюлита;
повышать защиту кожи от УФ-излучения.

Такое плавание повышает объем легких, насыщает кровь и ткани внутренних органов кислородом. За счет того, что вдыхаемый воздух морской, происходит:

лечение бронхита и астмы;
повышение иммунитета.

Читать: Польза плавания для женщин

Именно в морских волнах плавание так положительно воздействует на нервную систему:

снимает стрессы;
нормализует сон;
улучшает настроение.

Естественно, не обходится без общих положительных эффектов, включая:

улучшение осанки;
снижение веса;
снятие хронического напряжение с опорно-двигательного аппарата;
профилактику остеохондроза.

Плавание в море улучшает показатели во всех видах спорта, но особенно — в беге и теннисе.

От подобных плавательных нагрузок придется отказаться только в одном случае — при повышенной температуре тела, вызванной простудой, гриппом или солнечным ударом.

Естественно, следует избегать «диких» пляжей, опасность на которых представляют не морские хищники, а загрязненное побережье, каменистое дно, сильные подводные течения.

Видео по теме:

Польза и вред плавания в озере

Немного поплавать в озере полезно беременным женщинам для улучшения самочувствия и устранения застойных процессов во всем организме.

При закрытых переломах такая нагрузка:

усилит фосфорно-кальциевый обмен;
ускорит процессы регенерации.

Читать: Польза и вред плавания по-лягушачьи

Плавание в озере также является отличным средством для:

лечения хронических головных болей;
защиты зрения;
очищения печени.

Такие плавательные тренировки активируют деятельность гипофиза — отдела головного мозга, ответственного за выработку важнейших гормонов, включая те, что отвечают за омолаживание организма.

Видео по теме:

Важно отметить, что даже совершенно здоровому человеку может стать плохо, если резко броситься в холодную озерную воду с жары. При ощутимой разнице температур заходить в водоем следует постепенно.

Недопустимо плавать в озерах, расположенных вблизи промышленных объектов. Слишком высок риск загрязнения речной воды стоками и промышленными сбросами.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Польза и вред плавания для здоровья позвоночника

О том, что плавание способно лечить многие недуги, знали еще в Древнем Египте. Современная наука, опираясь на множество исследований, подтверждает это.

Без преувеличения можно сказать, что нет такой области в теле человека, на которую плавание бы не влияло положительно. Иногда бывает полезно рассмотреть воздействие таких физических нагрузок не комплексное, а направленное на что-то конкретное, к примеру, на позвоночник.

Польза и вред плавания в бассейне для позвоночника

Еще Авиценна называл плавание лучшей нагрузкой для лечения заболеваний спины. Плавать в бассейне рекомендуется для улучшения осанки балеринам, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто часто неправильно нагружает плечевой пояс (а для этого в современном мире иногда достаточно даже ношения женской сумочки).

У регулярно посещающих бассейн улучшается фосфорно-кальциевый обмен, важный для здоровья позвоночника, и снижается вероятность сколиоза. Любой лечебный массаж будет в несколько раз эффективнее после плавания.

Читать: Какая польза от ходьбы пешком для мужчин

Нередко снижение работоспособности, ухудшение иммунитета и даже плохое пищеварение объясняются именно проблемами с позвоночником, который просто не может нормально расслабиться и восстановить свое функционирование. Регулярное плавание все это исправляет.

Если у человека имеются какие-либо заболевания позвоночника либо недавно он был травмирован, то выбирать интенсивность занятий плаванием и стиль, оптимально подходящий по нагрузкам, следует, консультируясь со специалистом.

Видео по теме:

Польза и вред плавания на спине для позвоночника

В отличие от других стилей плавание на спине максимально снимает нагрузку — тело человека поддерживается на поверхности воды безо всяких усилий. Такое пребывание на водной глади замедляет кровообращение и способствует менее активной передаче электрических импульсов между клетками, что позволяет тканям спинного мозга запустить специфические процессы регенерации и омоложения. Такое плавание:

снимает хронические боли в позвоночнике после травмы и операций;
нормализует водный баланс спинных дисков;
снижает риск защемления межпозвонковых нервов.

Читать: Польза ходьбы в гору

Именно такое положение в воде тренеры рекомендуют принимать периодически в качестве отдыха между другими стилями плавания. Это позволит как бы «перезагрузить» опорно-двигательный аппарат перед продолжением нагрузок.

Видео по теме:

Польза и вред плавания при грыже позвоночника

По мнению ведущих мировых хирургов, плавание эффективно при любой грыже позвоночника, в том числе диагностированной в грудном отделе.

Удивительное лечебное свойство плавания объясняется, в частности, тем, что у человека посредством изменения нагрузки на тело и активации определенных долей мозга усиливается выработка специфических гормонов, действующих как обезболивающее, противовоспалительное и противоотечное.

Плавание, как уже было сказано, способствует расслаблению тела, организм становится более восприимчивым к нередко назначаемым при грыже:

иглоукалыванию;
гирудотерапии;
криотерапии.

Читать: Польза плавания лягушкой

Особенно ценно начинать плавать при наличии факторов, способных выступить катализаторами данного заболевания. К этим факторам относят:

недостаточную физическую активность;
травмы позвоночника, полученные при падении на спину;
тяжелый физический труд;
перенесенные инфекционные заболевания;
ожирение.

Может ли плавание принести вред при грыже позвоночника, зависит от тяжести конкретного случая. Именно поэтому прежде, чем отправляться к воде, следует посоветоваться с врачом.

Видео по теме:

Польза и вред плавания для шейного отдела позвоночника

Даже, если человек стремится вести здоровый образ жизни, перегрузить шейный отдел позвоночника очень легко — достаточно периодически «зависать» в смартфоне или с увлечением читать книгу. Занятия плаванием:

снимают боль и напряжение;
возвращают шее подвижность;
предохраняют от развития патологий.

Читать: Польза плавания для беременных

Именно в шейном отделе позвоночника сосредоточена масса нервных окончаний, имеющих сильное влияние на:

зрение;
чувство вкуса и обоняние;
слух;
мелкую моторику рук;
чувство равновесия.

Видео по теме:

Активность в воде также является профилактикой развития шейных остеохондроза и атеросклероза, которые, по данным ВОЗ, «помолодели», то есть все чаще диагностируются у людей младше 40 лет.

Кроме того, установлено, что отсутствие проблем с позвоночником в области шеи положительно сказывается на сне, настроении, бодрости и стрессоустойчивости человека.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

В чем польза и вред плавания

Тяжело сравнить плавание в бассейне с купанием в открытом море. Стоит учитывать, что в последнем случае, за счет большой концентрации соли в воде, нагрузка на мышцы значительно сокращается. Таким образом, человек без особых усилий может держаться на плаву.

Плавание – превосходная профилактика остеохондроза и других различных заболеваний. Погружаясь в воду, организм человека максимально задействует все мышцы тела. При этом нагрузка на кости и суставы распределяется равномерно.

Регулярные занятия плаванием, как один из наиболее эффективных видов кардионагрузок, позволяют естественным образом увеличить жизненный объем легких. Это положительно сказывается на функциях дыхательной системы. Помимо этого, плавание способствует безопасной потере лишних килограммов, приводит в тонус мускулатуру, делая мышцы более эластичными, способствует повышению иммунной системы.

Подобные физические нагрузки превосходно подходят тем, кто стремиться заниматься спортом, но по медицинским показаниям (проблемы с сердцем, высокая степень ожирения, искривление позвоночника) не может выполнять многие упражнения.

Польза плавания в детском возрасте, в период формирования опорно-двигательного аппарата и организма в целом, весьма велика. Данный вид спорта, как никакой другой, увеличивает возможности дыхательной системы и развивает абсолютно все мышцы. Дети с удовольствием посещают бассейн, совмещая положительные эмоции и пользу для здоровья.

Также плавание – это прекрасное средство от депрессий и стресса. Данные занятия отлично успокаивают нервную систему, наполняя организм положительной энергией. Одного-двух занятий в неделю вполне достаточно, чтобы оценить преимущества данного вида спорта в полной мере.

Назвать плавание полностью безопасным видом спорта сложно, несмотря на целый ряд положительных качеств. Основной минус плавания именно в бассейне заключается в качестве воды. Очищают ее в общественных заведениях подобного плана, используя хлор. Это не самым лучшим образом отражается на состоянии ногтей, волос и кожи плавца. Помимо этого, после плавания в бассейне у человека может возникнуть аллергическая реакция.

Ненадлежащие условия гигиены также могут сыграть свою роль. Вред плавания в бассейне способен проявиться также в виде образования бородавок, грибка ногтей, в исключительных случаях – лишая и чесотки. Чтобы избежать подобных проблем после купания в бассейне, тщательно мойтесь в душе, используя антибактериальный гель или мыло.

польза и вред (польза для детей, влияние на сердце)

Для поклонников активного и здорового образа жизни плавание стоит в приоритете над другими видами спорта. Дело в том, что это один из самых приятных способов быть активным, можно еще добавить спокойную ходьбу, прогулку. Но, в медицинских кругах уверены, что именно движения в воде приносят колоссальный результат со всех точек зрения – для общего укрепления здоровья, избавления от болезней и нормализации психоэмоционального фона. Необходим детальный анализ того, как это влияет на разные органы и системы. Но ведь принести может плавание не только пользу, но и вред.

Польза плавания для опорно-двигательной системы

Нахождение в воде, занятие видами типа Брасс, Кроль позволяют снять нагрузку с позвоночника, конечностей и их суставов. Каждый из нас ощущает земное притяжение и, оказавшись под толщей воды, тело становится легким и невесомым. И если при этом совершать физические движения, происходит укрепление костной системы, суставов, активируется кровоток, каждая клетка получается необходимый кислород. К тому же даже лягушачье барахтанье в воде принуждает двигаться всем точкам тела, что является отличной профилактикой их воспаления и укрепления без нанесения вреда хрящевой ткани.

Для мышечной ткани

Снять статическое напряжение в мышцах и болевые ощущения человеку довольно сложно. Приходится принимать обезболивающие таблетки, в состав которых входят химические вещества. Лучшая альтернатива – плавание и расслабление в воде, позволяющие избежать окаменелости, болей, растяжек.

Нервная система

Все мы знаем об успокоительном свойстве воды. И какой бы ни была усталость, стоит принять ванну или поплавать в бассейне, ее как будто рукой снимают. И всему причиной способность воды действовать успокоительно, разгружать не только на физическом, но и психическом, психологическом уровне нормализовать состояние. Поэтому при стрессах, сложной и суетливой работе, жизни, во время сдачи экзаменов, проектов всем без исключения, и даже беременным женщинам необходимо приобрести абонемент в бассейн или расслабляться в стенах своего дома в собственном водоеме. Достаточно 10-20 минут и в кровь будет выпущена порция жизненно важных гормонов радости и счастья – эндорфинов и серотонинов.

Закаливание

Укрепить защитные силы организма и успешно противостоять простудам, инфекционным, воспалительным процессам можно с помощью плавания, причем с первых ней жизни грудничка. Способствует этому легкий стресс при воде в прохладную воду, при котором в организме происходит выброс гормонов, укрепляющих здоровье. Если сочетать процедуры с закалкой, к примеру, заходить в воду в чуть более прохладное время года, то можно быстро и успешно повысить иммунитет улучшить состояние кои и обезопасить от депрессий, скуки, агрессии и гнева. Процедуры, проводимые в бассейне с дельфинами показаны при аутизме, умственных отклонениях, также способ превосходно влияет на детей с ДЦП.

Сердечнососудистая система

Вход в воду сопровождается легким спазмом сосудом и их расширением, что является профилактикой от сердечнососудистых заболеваний, варикозного расширения вен. По этой причине процедура показана для лиц пожилого возраста, спортсменам, беременным Болезни сердца, инфаркты, инсульты атеросклероз часто являются спутником людей с ожирением. Вода — лучший способ избавиться от лишнего веса и при этом не нагружать организм тяжелыми физическими нагрузками. Мужчинам важно окунаться в воду для профилактики заболеваний мужской мочеполовой системы.

Плавание и похудение

Есть желание быстро избавиться от лишнего веса и при этом получать удовольствие – плавание. Оно является главным пунктом всех, кто сумел успешно побороть ожирение и скорректировать фигуру. В воде эффективно распределяется нагрузка на все точки тела.

Польза для детей

Данная процедура для ребенка несет только позитив, вреда никакого. Мудрым родителям необходимо записать свое чадо с грудничкового возраста в бассейн, тем самым способствуют его физическому и умственному развитию. Вода стимулирует рост ребенка, активирует все зоны, закаляет, укрепляет иммунитет малыша, повышает выносливость, успокаивает нервную систему, благотворно воздействует на мочеполовую, пищеварительную, сердечнососудистую, дыхательную и другие системы. По этой причине всегда на базе школы создаются школьные бассейны.

Противопоказания для плавания

Прежде чем записаться в секцию или плавать в собственном бассейне, необходимо проконсультироваться с врачом. Даже такое позитивное мероприятие может иметь противопоказания, к которым относятся:

заболевания сердца и сосудистой систем в острых фазах;
чрезмерное ожирение;
болезни позвоночника и спины в острых фазах.

Также плавание может нанести вред здоровью человека, особенно если посещать бассейны общего доступа. В таких местах есть риск:

получить кожные болезни, аллергию, проблемы с дыханием из-за хлорированной воды;
заразиться грибком кожи, ногтей;
инфицироваться лишаем, чесоткой, бородавками и т.д.

Чтобы избежать таких проблем, необходимо соблюдать элементарные правила гигиены в общедоступных местах. Для посещения бассейна нужно приобрести собственные тапочки, халат, шапочку и закрытый тип купальника. Каждый раз простирывать свои вещи, иметь собственное мыло, гель, полотенца и не пользоваться чужими.

Правильный подход к процедуре, соблюдение правил гигиены и регулярные посещения бассейна позволят укрепить здоровье, повысить настрой и тонус организма. Только так можно добиться отличных результатов и решить проблемы как физического, так и психоэмоционального характера.

Плавание — Польза и вред плавания

На сегодняшний день я считаю, что плавание – один из самых лучших видов физической нагрузки, которую может применять самый обычный человек для здоровья. Хотя тема сегодняшней статьи – польза и вред плавания, придется использовать серьезные натяжки, чтобы набрать хотя бы несколько пунктов, описывающих вред плавания.

С другой стороны, польза плавания, возможно, не кажется заслуживающей уважения, но, уверяю, это не так.

Наверное, одна из самых гудящих статей на данном сайте – статья про пользу и вред бега. Чего только не написано в комментариях со стороны любителей бега.

Уверен, что напиши я что-то отрицательное про плавание, не будет такого отклика лишь потому, что слишком мало людей имеют возможность заниматься плаванием постоянно, а не только в жаркий сезон. И это очень жаль. И вот почему.

Польза плавания

Плавание, без сомнения, прекрасно походит для ведения здорового образа жизни почти каждому человеку.

Плавание снимает нагрузку с костного аппарата.

Плавание полезно тем, что почти полностью снимает негативную нагрузку на позвоночник и нижние конечности.

Погруженное в водную среду тело не испытывает серьезного воздействия земного притяжения. По сути, тело пребывает в некотором подобии невесомости, при этом выполняя физическую работу.

Т.е. положительное физическое воздействие на организм производится, но отрицательного, разрушительного или ударного воздействия на кости, позвоночник или конечности нет.

Плавание является прекрасным профилактическим средством от боли в суставах.

Т.к. тело человека при плавании находится в воде, то это ощутимо снимает нагрузку со всех суставов.

Конечно, работа в области суставов проводится, только это положительная работа.

В недавней статье про профилактику боли в суставах написано, что самым доступным способом для профилактики здоровья суставов является максимальная подвижность этих суставов.

При плавании, вне зависимости от вида плавания, задействованы все суставы. Они выполняют работу, но разрушительное действие силы тяжести не причиняет при этом вреда хрящевой ткани суставов.

Плавание снимает накопившееся статическое напряжение в мышцах.

Одна из проблем современного человека – статическое напряжение в мышцах, когда время от времени начинает ныть тот или иной отдел позвоночника, или при длительном сохранении какой-то неестественной позы мышцы каменеют и причиняют боль.

Плавание оказывает неоценимую пользу при таких состояниях. Выполняя физическую работу в воде, мышцы, одновременно, расслабляются.

Плавание позволяет выбирать любую нагрузку во время тренировки.

В зависимости от выбранного стиля и темп плавания, тренирующийся человек может давать мышцам как нагрузку низкой интенсивности, расслабляющую мышцы, связки, суставы и все костные структуры, так и работу, направленную на развитие миофибрилл и митохондрий внутри мышечных волокон.

Плавание брассом в медленном стиле сходно по воздействию ходьбе.

Плавание кролем, в зависимости от выбранного темпа, может быть сравнено и с быстрой ходьбой, и с бегом.

Плавание баттерфляем (сложным стилем, который мало кому под силу) уже дает такую нагрузку на весь организм, что ее можно сравнить со спринтерским бегом.

Плавание на спине, в зависимости от темпа, может быть приравнено к нагрузке любой интенсивности.

Плавание необычайно полезно для нервной системы.

Вода успокаивает. Физическая работа в воде не такая изматывающая, как работа в условиях обычной силы тяжести.

Помимо более мягкой нагрузки, не так сильно выматывающей нервную систему, плавание снимает чрезвычайный стресс современной жизни с психики. Недаром после заплыва можно сказать себе: «Как заново родился».

Помимо всего прочего, плавать просто приятно. И это способствует выделению эндорфинов – горомнов радости.

Соединение плавания с закаливанием оказывает суперполезное воздействие на весь организм.

Плавание, как таковое, уже полезно для здоровья тем, что первое вхождение в воду требует от организма некоторого стресса. Всё-таки, если это не Кипр или не бассейн с водой в 28 градусов, то немного прохладно первое время. А где кратковременный положительный стресс, там – выброс гормонов, что приносит здоровью пользу.

Но если плавание начинает сочетаться с элементами закаливания (например, чуть раньше начинать обычный купальный сезон и чуть позже его заканчивать), то это в разы повышает выделение гормонов при таком стрессе.

Главное, чтобы этот стресс не был избыточен.

Плавание подходит почти каждому человеку.

В отличие от бега, который, будучи крайне демократичным и доступным, тем не менее, не может быть рекомендован большой группе людей, плавание подходит, на мой взгляд, вообще всем людям.

Конечно, человек с дерматитом никогда не получит медицинской справки в бассейн, но никто не запретит ему плавать где-нибудь в речке, в проточной воде, где никакого вреда окружающим он не нанесет.

Точно также люди с избыточным весом, с артритом, с варикозным расширением вен, даже с сердечными проблемами вполне могут подобрать (зачастую, с помощью врача) себе подходящий вид нагрузки, полезной для здоровья.

Вот приблизительный перечень положительных свойств плавания, которые пришли мне в голову.

Вред плавания

Теперь разберемся, есть ли что-то вредное в плавании, если выполнять этот вид физической активности для здоровья.

Плавание круглый год проблематично.

Из-за климата нашей страны людям из областей, где и в помине нет бассейна, почти невозможно плавать круглый год. Если, конечно, не иметь в виду пункт № 6 из раздела о пользе плавания.

Т.е. по большей части, нельзя назвать плавание – постоянным видом физической нагрузки. Это очень полезный, но сезонный вид физкультуры.

Плавание часто затратный вид спорта.

И как вид спорта, и как простая физкультура, плавание, если оно проводится в стенах бассейна, является затратным видом физической активности. Не все люди могут позволить себе покупать недешевый абонемент в бассейн постоянно.

Плавание может быть опасным для жизни.

При плавании в открытом водоеме, есть небольшой риск переоценить свои силы, заплыть далеко и утонуть, если не останется сил на возвращение или сведет ногу от усталости мышц. В бассейне больше шансов, что тебя спасут. Ведь ты всегда находишься на виду у других людей.

В этом, действительно, кроется некоторый вред плавания. Всё-таки, пока человек в воде, всегда сохраняется риск утонуть.

Плавание недоступно людям, не умеющим плавать.

Данный пункт вредных свойств плавания, наверное, самый обидный. Если человек не умеет плавать, то, как бы он ни хотел, плавание для него невозможно (по крайней мере, пока не научится плавать).

Для того чтобы превзойти последний, самый обидный пункт вреда от плавания, следующая статья будет посвящена тому, как научиться плавать. В ней я расскажу свой собственный опыт самостоятельного обучения плаванию уже в серьезном возрасте. Надеюсь, он поможет тем, кто любит плавание, но пока на расстоянии.

Вывод: Плавание – прекраснейший вид физической активности, который можно рекомендовать положительно всем. Даже тем, кто еще не умеет плавать. Если они возьмут на себя труд овладеть основами плавания (у меня, чтобы начать сносно плавать с нуля ушло всего лишь 6 дней), то их ждет прекрасная встреча с водной стихией.

Понравилось? Поделитесь!

Польза и вред грудничкового плавания в бассейне, ванне, круге

Едва появился на свет малыш, родители начинают хлопотать о том, каким образом можно улучшить его здоровье, поддержать развитие организма, защитить от опасностей? По мнению ведущих специалистов, огромную пользу грудничкам приносит плавание.

Главное, чтобы это было для ребенка позитивным переживанием, то есть нельзя заставлять малыша плавать, если кажется, что сейчас ему совсем не до того.

Польза и вред плавания для грудничков в бассейне

Сегодня во всем мире врачи рекомендуют плавание в бассейне для самых маленьких, как средство укрепления иммунитета, закаливания организма к перепадам температур.

Эмоциональные же впечатления от плавания, как считается, могут помочь ребенку раньше начать говорить.

Читать: Польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья

Вода обладает успокаивающим эффектом, положительно влияет на нервную систему. Таким образом, посещая бассейн, грудничок:

не страдает от бессонницы и частого пробуждения ночами;
меньше капризничает, больше пребывает в хорошем настроении;
лучше реагирует на необычные, новые предметы, обстановку.

Важно отметить, что вода в бассейне всегда содержит некоторое количество химических очищающих ее веществ, и у некоторых деток с чувствительной кожей это может вызвать ее раздражение. Кроме того, крайне важно следить за тем, чтобы вода не попадала постоянно в ушки, носик ребенка.

Видео по теме:

Польза и вред плавания для грудничков в ванне

По мнению ряда ученых, чем раньше человек научится плавать, тем лучше. Считается, что способность плавать у новорожденных существует как рефлекс, но исчезает без соответствующего развития к 3-4 месяцам. Тогда учить ребенка плавать раньше достижения им 5-летнего возраста будет гораздо сложнее.

Кроме того, раннее плавание в ванне полезно следующими эффектами:

такие водные процедуры способствуют развитию опорно-двигательного аппарата, закладывают основу для предупреждения искривления позвоночника, рахита;
улучшается кровообращение — даже в таком юном возрасте ребенок бывает подвержен заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
расслабляются мышцы — такого эффекта зачастую невозможно добиться даже лучшим массажем;
развивается дыхательная система, так как ребенок при плавании дышит совершено особым образом;
улучшается аппетит и пищеварение, а значит, кроха быстрее набирает вес.

Читать: Какая польза от бега для фигуры

Нельзя сказать, что от плавания в ванне грудничку может быть какой-то вред, но, если есть проблемы с заживанием пупочной ранки, о допустимости плавания нужно проконсультироваться с врачом.

Видео по теме:

Польза и вред плавания для грудничков в круге

Пустив малыша в «самостоятельное» плавание, родители создают для него возможности:

налаживать работу вестибулярного аппарата;
улучшать мелкую моторику;
развивать координацию движений.

Читать: Польза плавания в море для женщин

Известно, что дети, в младенчестве плавающие в круге:

быстрее начинают садиться;
меньше страдают от укачивания на каруселях, в транспорте;
легче учатся ходить.

Видео по теме:

Считается, что такое плавание однажды положительно скажется на том, как ребенок будет учиться плавать самостоятельно, без поддержки чего-либо или кого-либо.

Главная угроза для грудничков при плавании в круге заключается в том, что из-за неверно подобранного его размера либо формы ребенок может выскользнуть и начать тонуть. Именно поэтому, когда малыш плавает в круге, родителям все равно следует присматривать за ним.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Польза и вред плавания с доской, кролем, с дельфинами
Польза и вред плавания для здоровья мужчины
Польза и вред плавания для женщин
Польза и вред ходьбы шведской, длительной, утренней
Польза и вред ходьбы ежедневной, спортивной, медленной
Польза и вред ходьбы для организма мужчин, женщин, пожилых
Польза и вред бега на беговой дорожке, с гантелями, утяжелителями, в противогазе
Польза и вред ходьбы задом наперед

Польза и вред плавания для детей школьного, дошкольного возраста

Родители хотят, чтобы их дети любили здоровую пищу, гулять на свежем воздухе и учиться. Однако этот популярный список будет неполным без еще одного занятия — плавания.

По мнению ведущих специалистов, с плаванием малыш будет намного быстрее расти, развиваться и даже станет немного счастливее. Важно подчеркнуть, что плавать детям полезно в любом возрасте — с первых недель жизни и до подросткового возраста.

Польза и вред плавания для детей дошкольного возраста

Научно доказано, что плавание в дошкольном возрасте:

препятствует развитию рахита;
нормализует пищеварение, облегчая переход с детского питания на взрослое меню;
улучшает координацию движений, чувство равновесия, мелкую моторику.

Дошкольное плавание позитивно влияет на нервную систему, что выражается в:

легком засыпании;
отсутствии детских страхов;
более быстром развитии навыков речи;
лучшей способности адаптироваться эмоционально к новой обстановке.

Читать: Какая польза от ходьбы пешком для женщин

Еще плавание укрепляет иммунитет. Касается это не только гриппа и простуды, но и таких специфических детских заболеваний, как ветрянка и корь. Есть также информация о том, что плавание снижает вероятность негативной индивидуальной реакции на прививки.

Если же говорить о вреде плавания для детей дошкольного возраста, то стоит отметить лишь два момента. Во-первых, не стоит переоценивать возможности ребенка и оставлять его без присмотра на открытой воде. А во-вторых, плавание никогда не должно происходить через детское «не хочу», так как в этом случае вся его польза померкнет по сравнению с вредом от стресса.

Видео по теме:

Польза и вред плавания для детей школьного возраста

Плавание для школьника — отличный способ позаботиться об осанке, ведь спина испытывает огромные нагрузки, когда ребенок подолгу сидит за партой, а потом еще и за компьютером дома. Плавание помогает расслабиться физически и эмоционально, благодаря чему у ребенка хватает сил не только на учебу, но и на спорт, хобби и развлечения.

Плавание улучшает аппетит, понижает уровень стресса, а также способствует усвоению, анализу и запоминанию новой информации.

Активность в воде поддерживает растущий организм:

улучшением кровообращения;
повышением объема легких.

Читать: Польза ходьбы с гантелями в руках

При регулярных погружениях в воду у ребенка кровь не только насыщается кислородом – в ней также повышается уровень гемоглобина.

Видео по теме:

Польза и вред занятий плаванием в бассейне для детей

Бассейн является для детей самой безопасной водной средой, где можно под руководством тренеров оттачивать навыки плавания в различных стилях. Сегодня врачи рекомендуют детям плавательные нагрузки в бассейне для:

профилактики астмы;
скорейшего восстановления организма после тяжелых заболеваний;
ускорения развития ребенка (буквально активируется синтез гормона роста!).

Читать: Польза плавания для организма женщины

Если ребенок занимается другими видами спорта, то посещение бассейна существенно улучшит его достижения в них. В особенности это касается верховой езды, хоккея, тенниса и художественной гимнастики. Снизится риск получения при занятиях спортом травм.

Видео по теме:

Плавание для детей в бассейне небезопасно в том плане, что для очистки воды зачастую применяют довольно «агрессивные» химические средства, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию в виде сыпи, отека дыхательной системы, головных болей. Поэтому крайне важно следить за самочувствием ребенка при посещении бассейна.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Польза и вред плавания для беременных, пожилых, похудения
Польза и вред плавания лягушкой, в ластах, брассом
Польза и вред грудничкового плавания
Польза и вред плавания с доской, кролем, с дельфинами
Польза и вред плавания для здоровья мужчины
Польза и вред плавания для женщин
Польза и вред ходьбы шведской, длительной, утренней
Польза и вред ходьбы ежедневной, спортивной, медленной

Молоточки упражнение – техника выполнения, правила и варианты тренировок со штангой и гантелями, советы по занятиям в домашних условиях

Posted on 29.11.202024.01.2020 by alexxlab

💪Упражнение молотки | Бицепс | Анатомия💪

Молотки являются одним из базовых упражнений для прокачки рук. При работе со штангой или выполнении аналогичного упражнения на тренажере (тяга блока или штанги к груди), бицепс и передний пучок плечевой мышцы играет одну из основных ролей в развитии мышечной массы тела.

Как для любого упражнения, «молотки» требуют четкого следования инструкции по технике их выполнения. Именно на технике мы и сделаем акцент в данной статье. Во-первых, техника позволит повысить эффективность данного упражнения, а во-вторых, правильная техника залог успеха любой тренировочной программы!

Работа мышц и суставов

Для проработки мышц бицепса и переднего пучка предплечья выполняются сгибание руки в локтевом суставе с утяжелением. Нейтральный хват гантелей дает неравномерное распределение нагрузки, основной задачей которой является максимальная нагрузка на бицепсы и плечелучевые мышцы. На этапе сгибания руки ладонями вверх (супинированном) основной упор приходится на бицепс, а при обратном хвате гантелей (пронированном) на мышцы круглого пронатора.

Молотки одно из тех уникальных упражнений, которые позволяют эффективно прорабатывать сразу ряд мышц. С помощью этого упражнения Вы подтяните предплечье, лучевую мышцу, бицепс и передний пучок дельт. Если Вы не знаете, как прокачать руки, то молотки — это то, что Вам надо!

Молотки — схема

Взять снаряды. Туловище ровно, голова смотрит вперед, кисти развернуты ладонями к себе, руки ровные(нейтральный).

Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Сгибаем руку с гантелей максимально вверх, делая сгиб руки в локте при помощи бицепса. Локти прижаты к туловищу и максимально неподвижны.

Выдыхаем на расслаблении. 1-2 секунды и снова повторяем подъем.

Обязательно уделяйте внимание тому, чтобы при подъеме торс и таз не двигались.

Для того, чтобы сокращение бицепса было более эффективно, задержите пару секунд руку в верхней точке.

Молотки — примечания

Во время выполнения упражнения «молотки» локти должны быть строго закреплены по сторонам туловища и неподвижны. Не фиксируя локоть делать данное упражнение намного легче, но и эффект от этого так же снижается.

В начале движения необходимо держаться прямо, не выгибая таз вперед и не уклоняясь при этом назад. Если это присутствует, значит, выбранный вес гантелей для вас велик и необходимо его уменьшить. Правильно выбранный вес приведет Вас к более быстрому результату.

Положение кистей во время подъема должно оставаться исходным в нейтральной позиции. Это позволит равномерно распределить нагрузку на все мышцы, отвечающие за сгибание локтя. Если изменить положение кисти, акцент сместится в зависимости от поворота кисти (ладонь вверх – упор на бицепс, ладонь вниз – на круглый пронатор и плечевую мышцу).

Данное упражнение делается либо двумя руками одновременно, либо по очереди. Лучше всего использовать поочередный подъем, так как при одновременном выполнении утомление наступает быстрее и происходит отклонение назад.

Главное при проработке мышц упражнением молотки соблюдать технику выполнения, так как при неправильном выполнении будет смещена нагрузка и целевые группы мышц не будут достаточно проработаны, в результате чего рост мышц будет замедлен. Например, если локти при выполнении будут подвижны — нагрузка постоянно будет смещаться в сторону медиальной дельты и верхней грудной мышцы, что не даст проработать бицепс и передний пучок дельты.

Анатомия

Молотки задействуют целый ряд мышц, но движение происходит лишь в одном суставе, из-за чего велика вероятность травмы в том случае, если атлет будет гнаться за большим весом. Гораздо эффективнее в данном случае гнаться за техникой и равномерной и полной прокачке мышц. очень хорошо выполнять молотки в конце тренировки, с целью накачать мышцы кровью.

Поделитесь публикацией

Упражнение «Молоток», отзывы — Упражнения для рук

«Молоток» задействует боковую часть бицепса, плечевую и плечелучевую мышцы. Это формирующее упражнение утолщает бицепс и предплечье Хотя многие считают, что «молоток» утюжит исключительно плечевую (брахиалис) и плечелучевую мышцы, на самом деле он прежде всего безжалостно жалит длинную (боковую/наружную) головку бицепса. Благодаря такому распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине удар двойной силы: с одной стороны, «долбите» сам бицепс, а с другой — брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого «выталкивает» бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого «молоток» прицельно бомбит еще и плечелучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших предплечий. Если по сравнению с мощными бицепсами предплечья выглядят тоненькими, обязательно включите «молоток» в свою программу.

Техника выполнения упражнения:
Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга).

Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.

Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу. Локти неподвижны и находятся по бокам туловища. Не выдвигайте их вперед.

Как только кисть окажется на уровне верха груди, остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепс и предплечье. Выдыхая, плавно опустите гантель.

В нижней точке сделайте паузу и выполните подъем другой гантели. Это и есть одно повторение.

Советы по упражнению:
Следите, чтобы все время верхняя часть руки (от локтя до плеча) оставалась неподвижной и занимала вертикальное положение. Выдвигая локти вперед, чтобы облегчить подъем, вы просто «воруете» нагрузку у бицепсов.

Тело должно быть зафиксировано в вертикальном положении. Не отклоняйтесь назад и не выдвигайте таз вперед, помогая всем телом сдвинуть гантель с мертвой точки в самом начале подъема. Лучше возьмите более легкие гантели. Помните, в первую очередь — правильная форма движения, а уже потом вес нагрузки.

Не сгибайте и не поворачивайте кисти в запястьях. Ладони всегда направлены друг на друга. Если во время подъема вы разворачиваете кисть так, что в верхней точке ладони смотрят вверх, то фокус нагрузки смещается с плечевой мышцы на бицепс. Разворачивая кисть в противоположную сторону (вверху ладонь направлена от тела), вы сильнее задействуете плече-лучевую мышцу и круглый пронатор.

Как вариант, можно поднимать обе гантели одновременно. Но в этом случае будьте внимательны — чем ближе к концу сета, тем сильнее усталость и больше искушение выталкивать гантели всем телом. Поэтому, как только почувствовали, что начали халтурить, сразу переходите на поочередные подъемы.

Применение упражнения:
Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В конце тренировки бицепсов. Перед «молотком» выполните подъемы на бицепс штанги и гантелей стоя и/или сидя.

Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Функции мышц:
Регулярно отрабатывая «молоток», вы улучшите свое мастерство в борьбе, американском футболе, теннисе, боксе, хоккее и в других видах спорта, в которых вы часто сгибаете руку в локте.
Дата: 11.04.2016
Просмотров: 672
Рейтинг: 5.0/1

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

Упражнение «Молоток»: техника выполнения
«Молоток» — это упражнение на плечевую мышцу, плечелучевую и боковую часть бицепса. Оно серьезно увеличивает плечо и бицепс в объемах: упражнение воздействует и утолщает не только сам бицепс, но и брахиалис — мышцу под бицепсом. Когда растет брахиалис, поднимается и бицепс. Упражнение очень хорошо подходит и тем, кто комплексует из-за слишком тонких предплечий по отношению к плечам. Оно «бомбит» плечелучевую мышцу, отчего растут предплечья.
Техника упражнения «молоток»
Возьмите гантели в руки. Ладони смотрят друг на друга. Хват нейтральный. Выпрямитесь, чуть согните поясницу и опустите руки вниз, к бедрам. Вдох. Зафиксировав локти, поднимите одну из гантелей к плечу. Выдыхая, опустите гантель вниз, напрягая бицепс. Теперь то же самое — с другой руки. И так далее до конца сета.
[videos file=»http://www.youtube.com/watch?v=HSFV91jbMYI»][/videos]
Рекомендации тренера:
Обязательно фиксируйте локти — поднимать гантель вы должны только за счет бицепсов. Не качайтесь, не наклоняйтесь, не воруйте нагрузку у своих рук. Если вес неподъемный и из-за него нарушается техника, уменьшите вес. В этом упражнении можно и не чередовать руки, а поднимать гантели одновременно — но так сильнее будет соблазн отклониться и начать помогать себе спиной.
«Молоток» хорошо сочетается с подъемом штанги на бицепс. Делайте 3-4 сета по 8-12 повторений в каждом.
Это упражнение показано не только тем, кто занимается фитнесом, но и спортсменам, которым часто приходит сгибать руки в локтях: хоккеистам, боксерам, борцам и теннисистам.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
Упражнение молот — PRO-KACH — бодибилдинг для начинающих
Упражнение молот
Данное упражнение молот качает боковую часть бицепса, плече-лучевую и плечевую систему мышц. Утолщает и формирует мускулатуру бицепса и предплечья.
Техника выполнения
Поднимите гантели и двумя руками возьмитесь за них простым хватом (ладони смотрят друг на друга).
Максимально выпрямьтесь, слегка прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Подбородок параллелен полу. Напрягите мышцы поясницы и закрепите естественный изгиб спины до окончания подхода.
Вдохните и остановите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к дельте. Локти зафиксированы неподвижно и расположены по бокам торса. Не выдвигайте их вперед.
В тот момент, когда кисть дойдет до уровня верхней части грудной клетки, сделайте паузу на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите предплечье и бицепс. Во время выдоха, медленно опустите гантель.
В нижней точке сделайте паузу и поднимите до указанного места второй гантелей. На этом заканчивается одно повторение.
Советы
Важно следить в упражнении молот за тем, чтобы верхняя часть руки в течение выполнения упражнения оставалась неподвижной и находилась в вертикальном положении. Выдвигая локти вперед, чтобы упростить подъем, вы другими словами «воруете» нагрузку у бицепсов.
Корпус должен быть зафиксирован в вертикальном положении. Не двигайте спину назад и не выдвигайте таз вперед, помогая всем туловищем сдвинуть гантель с неподвижной точки в самом начале подъема. Будет лучше взять более легкие гантели. Не забудьте, в первую очередь — правильная техника движения, а уже после вес нагрузки.
Не поворачивайте и не сгибайте кисти в запястьях. Ладони должны все время смотреть друг на друга. Если в момент подъема гантели вы поворачиваете кисть так, что во время подъема вверх ладони смотрят в потолок, то фокус нагрузки смещается с дельтовидной мышцы на бицепс. Поворачивая кисть в другую сторону, вы сильнее сокращаете круглый пронатор и плече-лучевую мышцу.
В некоторых случаях, можно одновременно поднимать обе гантели. Но в этом случае будьте осторожны — чем ближе окончание сета, тем больше усталость и больше шанс что вы начнете выталкивать гантели всем туловищем. Поэтому, как только вы начинаете халтурить, сразу приступайте к поочередным подъемам гантель.
Применение
Предназначено: Всем, от новичков до профессионалов.
Когда: По окончанию тренировки бицепсов. Перед упражнением «молот» выполните подъемы на бицепс гантелей и штанги стоя/сидя.
Сколько: 3-4 сета по 10-12 повторений.
Спорт инструктаж: Большинство спортсменов считают, что упражнение молот нагружает исключительно плечевую (брахиалис) и плече-лучевую мышцы, на самом деле он, в первую очередь очень сильно сокращает (боковую/наружную) головку бицепса.
Благодаря такому распределению сил вы наносите по бицепсу реально мощный удар: с одной стороны, «грузите» сам бицепс, а с другой — брахиалис, который находится под бицепсом, развитие которого увеличивает объем бицепса. Кроме этого упражнение молот мощно бомбит еще и плече-лучевую мышцу, которая в свою очередь во многом определяет толщину ваших предплечий. В том случае если предплечья выглядят тоненькими на фоне мощных бицепсов, то молоток стоит включить в программу тренировок.
Часто отрабатывая «молоток», вы увеличите свое мастерство в борьбе, теннисе , американском футболе, боксе, хоккее и в многих других видах спорта, в которых вы хоть иногда но сгибаете руку в локте.
Видео — Метод выполнения упражнения молоток

Почему тело худое а ноги толстые – Девчонки с фигурой -тонкие ноги и большой живот :) — запись пользователя Маргаритка (Mondoro) в сообществе Фитнес и диеты в категории Красивый животик

Posted on 29.11.202007.01.2020 by alexxlab

Почему тело худое, а ноги толстые: особенности строения, необходимые упражнения и тренировки для идеальных пропорций тела

У вас худые руки, но толстые ноги? Кажется, все тело выглядит абсолютно непропорциональным? В таком случае не проходите мимо! Эта статья подскажет, как изменить свое телосложение и добиться максимально правильных пропорций!
Почему тело худое, а ноги толстые? Таким вопросом задаются миллионы женщин по всему миру. Ответ невероятно прост: в большинстве случаев все дело — в генетике, а с ней, как известно, не поспоришь. Однако с женщиной, желающей скинуть парочку лишних килограммов, тоже!

Наверняка у каждой из обладательниц худого верха и полных ног за спиной — годы борьбы с неидеальными формами. Кто-то пробует проводить такие кардиотренировки, как бег трусцой на большие расстояния, или обращается к помощи беговой дорожки. Тем не менее результаты даже после усиленных занятий спортом не спешат проявляться. Наоборот! Бедра стабильно остаются словно опухшие.
Некоторые из тех, кто обладает худым телом и толстыми ногами, пытаются исправить ситуацию силовыми тренировками: однако вместо того чтобы способствовать уменьшению размера бедер, приседания и упражнения по поднятию тяжестей лишь усугубляют ситуацию, увеличивая ноги в размере. Как быть в таком случае? Как заставить себя бороться за красивое тело, когда вся мотивация совсем исчезла? Итак, давайте для начала разберем, почему тело худое, а ноги толстые, с биологической точки зрения.
Все дело — в генах
Основная причина полных и громоздких бедер — генетика. Сложно бороться с тем, что передают нам родители. Объясняется полнота нижней части тела тем, что в ней жиры аккумулируются намного легче, чем в других частях тела.
О причинах
Ноги толстые, а верх худой? Если вам это знакомо, то первым делом следует задаться вопросом: какой образ жизни вы ведете? Если постоянная сидячая работа или продолжительный просмотр телевизора являются неотъемлемой частью вашей жизни, постарайтесь пересмотреть свою физическую активность в течение дня. Не стоит забывать о сне: он должен быть полноценным, поскольку его недостаток приводит к стрессу, который, в свою очередь, пробуждает в нас ненасытную тягу к пище. А толстые ноги и худое тело у мужчин и женщин напрямую связаны с перееданием.

Кроме всего прочего, тревожность и беспокойство, вызванные неправильным образом жизни, также могут стать главным виновником набора веса. Когда человек испытывает чрезмерный стресс, организм вырабатывает гормон, называемый кортизолом, который уменьшает уровень тестостерона в крови и вызывает накопление жира. Этот жир вы впоследствии и находите на своих ногах!
Преувеличение значения кардиоупражнений
Если взглянуть на ноги бегунов на дальние дистанции и марафоны, можно сделать вывод, что их стройность обеспечивают постоянные упражнения с уклоном на кардио (в частности, бег), но это не вся правда. Безусловно, кардиоупражнения позволяют ускорить катаболизм мышц (их сокращение), однако это необязательно приведет к потере жира.

Таким образом, в результате постоянных пробежек с ваших ног сходит не слой жира, а слой мышц. Вот почему тело худое, а ноги толстые даже после усиленных кардиотренировок.
Как правильно заниматься кардио
Такие умеренные аэробные упражнения, как бег трусцой, бег, плавание, могут помочь вам сжечь жиры, если кардионагрузка будет выпадать на период сжигания жира. Суть этого принципа заключается в том, что во время тренировок организм использует в качестве источника энергии углеводы. Однако уже через 30-45 минут занятий спортом наступает момент, когда все углеводы исчерпываются, тогда и начинается интенсивное сжигание жиров. Таким образом, аэробные тренировки для похудения эффективны лишь в том случае, если их продолжительность составляет как минимум 45-60 минут.
Силовые тренировки не залог успеха!
Действительно, занятия тяжелой атлетикой могут привести к успешной потере веса и, соответственно, улучшению формы ваших бедер. Но при этом неправильная интенсивность упражнений может произвести отрицательный эффект.
О том, как правильно упражняться
Итак, что нужно сделать, чтобы ножки стали стройными? Конечно же, начать заниматься спортом. Следует отдать предпочтение тренировкам, которые будет отличать высокая интенсивность выполнения упражнений. Так, между подходами должен быть минимальный перерыв. Это позволит ускорить общую потерю жира. Не следует пренебрегать такими инструментами для фитнеса, как полоса сопротивления, гантели и т. д. Они помогут улучшить результаты процесса похудения. Таким образом, ваши упражнения должны быть сосредоточены на повторениях и интенсивности, а не на весе, который вы используете во время выполнения силовых упражнений.

Существует несколько видов упражнений, которые могут помочь вам увеличить расход калорий. Например, интенсивные интервальные тренировки считаются одним из наиболее эффективных методов потери жира, поскольку они сжигают огромное количество калорий, но занимают наименьшее количество времени. 15-минутная сессия интенсивных интервальных тренировок может сжечь то же количество калорий, что и 30-45 минут ходьбы/пробежки.
Стретчинг
Закрепить результат тренировок помогут упражнения на растяжку. Они также поспособствуют ослаблению напряжения мышц бедер посредством увеличения притока крови. Главное во время занятий стретчингом — быть предельно аккуратным, растягивая плотные мышцы без рывков.
Худой верх и толстые ноги: упражнения для похудения
Упражнение № 1. Займите вертикальное положение, поставьте ноги рядом. Присядьте как можно быстрее, прикоснувшись руками к земле. Вытяните ноги назад и примите положение, словно для отжимания. Подвиньте колени к туловищу и снова примите положение приседания. Поднимитесь вверх и займите исходное положение. Сделайте 2-4 подхода по 30 раз.
Упражнение № 2. Приседания с гантелями. Возьмите гантели в обе руки и согните локти. Поднимите руки так, чтобы гантели лежали на плечах, и займите вертикальное положение. Поставьте ноги на ширине плеч и начните приседать. Не забывайте держать спину ровно. Сделайте 2-3 подхода по 20 раз.
Упражнение № 3. Возьмите в руки гирю. Поставьте ноги далеко друг от друга, повернув носки ступней наружу, и начинайте приседать. Держите спину ровно. Гиря должна находиться у бедер. Повторяйте 20 раз, сделав 2-3 подхода.
Упражнение № 4. Поместите полосу сопротивления над коленями. Ваши ступни должны соприкасаться. Медленно поднимите ногу в сторону, прочувствовав каждую мышцу, и верните ее в исходное положение. Повторите 30 раз. Сделайте по 2-3 подхода на каждую ногу.
Упражнение № 5. Для выполнения этого упражнения настоятельно рекомендуется использование коврика для фитнеса — он поможет избежать образования на локтях мозолей, а также предотвратит скольжение. Лягте на коврик боком и поднимитесь на согнутый локоть. Выпрямите ноги и поставьте вторую руку на бедра. Постепенно оторвите одну ногу от опорной и медленно поднимайте ее. Достигнув максимальной высоты, задержите ее в таком положении на 7-10 секунд. Сделайте 2-3 подхода по 25 раз. Не забывайте чередовать ноги, на которые оказывается нагрузка.
Не спешите сдаваться
Не унывайте, если результаты упорных тренировок не покажут себя в первые же дни. Помните, что телу необходимо немного времени — привыкнуть к нагрузке. Поначалу ваши бедра могут увеличиться в размере, словно опухая. Это в большинстве случаев происходит ввиду удержания воды организмом. Будьте дисциплинированными, выдержите эту неприятную фазу, и вы увидите, как бедра начнут таять на глазах!
Если вы страдаете от того, что низ толстый, а верх худой, низ должен стать «жертвой» ваших упорных тренировок. Боритесь с лишними килограммами на бедрах посредством физических нагрузок, правильного питания и здорового образа жизни, и они не останутся там надолго!

Питание и калории
Хотите вы этого или нет, но правильное питание — залог стройности. Если вы задаетесь вопросом, почему тело худое, а ноги толстые, то вам, скорее всего, следует пересмотреть свое пищевое поведение. Ответьте на следующие вопрос: сколько у вас в течение дня приемов пищи? Что вы едите? Сколько? Как? Удивительно, но в похудении даже такие, на первый взгляд, мелочи вроде скорости пережевывания пищи играют важную роль. Убедитесь, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите, это первый шаг к стройным ногам. Так, чтобы потерять 0,5 килограмма жира, вам придется сжечь около 3500 калорий. Если разбить это на неделю, то это составит 500 калорий в день. Откажитесь от жирной и сладкой пищи, мучных продуктов и других вкусностей, которые в будущем останутся на бедрах в виде жира. Не забывайте пить достаточное количество воды. Для похудения рекомендуется использовать сбалансированную диету 45/30/25 — цифры означают процентное соотношение углеводов, белков и здоровых жиров в дневном рационе. Важно понимать, что следует быть предельно осторожным, урезая количество потребляемых калорий: недоедание может нанести вред здоровью. Важно сохранять баланс.
Таким образом, если полные ноги в сочетании с худым верхом не дают вам спокойствия, просто разнообразьте свою жизнь физическими нагрузками, убедитесь, что ваше меню составляет правильная еда, не забывайте пить достаточное количество воды, а также исключите из своей повседневной жизни стресс и негативные эмоции. Оставайтесь здоровыми и стройными!
tony.ru
Толстые ноги и бедра: причины, что делать?
По статистике, 80% женщин считают свои ноги и бёдра слишком толстыми, стесняются носить узкие джинсы, лосины, сталкиваются с целлюлитом.
Толстые ноги не всегда являются предметом жировых отложений, ведь увеличенная плотность может стать признаком перекаченных мышц, широкой кости.
Если ноги стали толще из-за жировых отложений, ситуацию легко спасти за счёт выполнения физических упражнений, соблюдения диеты, массажного воздействия, правильно налаженного режима дня. Чтобы сделать ноги более стройными, многие обращаются к хирургам и соглашаются на липосакцию, что даёт стопроцентный результат, но не всегда уместно.
Причины физиологического явления
Когда родители новорождённого ребёнка наблюдают, что у него плотные ножки, ему тяжело стоять, ходить, им стоит задуматься о наличии излишнего веса у собственного карапуза. Если с весом всё в порядке, родители должны понимать, что их мальчик или девочка имеет такое строение тела и довольно широкую кость. Во втором случае ничего исправить нельзя, а лишний вес можно убрать, подобрав правильное питание.

Если толстые ноги заставили смущаться совершеннолетнего человека, ему следует задуматься о наличии чрезмерных жировых отложений, патологий. Причинами большого объёма ног и бедер врачи считают:
Чрезмерные жировые отложения из-за сидячего образа жизни, постоянного употребления сладкого.
Результат стандартного физиологического процесса, который происходит в организме женщины во время вынашивания малыша и после родов – накапливается лишний жир, выполняя защитную функцию.
Гормональный дисбаланс в организме человека.
Перекачанные мышцы ног и толстая кость.
Чтобы понять, почему ноги толстые, что повлияло на это, жировые отложения или мышечная масса, человеку стоит взвеситься на специальных весах. Такой инструмент позволит узнать соотношение мышечной и жировой массы.
После родов у многих женщин ноги становятся толстыми, ведь в период вынашивания малыша, она позволяла себе много запрещённых ранее продуктов и стремительно набирала вес. Послеродовыми последствиями, кроме толстых бёдер, являются растяжки на теле, появление варикоза на ногах.
Комплексное сжигание жира
Из 100% девушек, у которых толстые ноги и бёдра, на хирургическую коррекцию проблемы соглашаются только 5%. Такая статистика является следствием того, что для многих проведение липосакции является слишком дорогим удовольствием, некоторые боятся болевых ощущений и осложнений. Убрать признаки целлюлита с бёдер, сделать ноги более стройными возможно, если сочетать следующее:
Смена рациона, составление диетического меню.
Комплекс физических упражнений, которые помогают сжигать жир именно в указанной зоне.
Курс антицеллюлитного массажа.
Совместное использование указанных составляющих даст положительные результаты через несколько месяцев.
Правильное питание
Чтобы на ногах перестал откладываться лишний жир, полностью ушёл целлюлит, человек должен отказывать себе в сладком, мучном, жирном мясе, газированных напитках и фаст-фуде. Зато в его ежедневном меню появятся такие продукты:
Зелёный чай.
Тыква и десерты из неё.
Корица и груша.
Грейпфруты и инжир.
Холодные супы и острые пряности.
Нежирное мясо.
Необходимо употреблять больше овощей и фруктов в свежем виде, выбирать щадящие методы термической обработки – готовка на пару или в духовке. Нельзя употреблять много растительного, сливочного масла.
Действенные спортивные упражнения
Физическая активность поможет быстро сжечь жировые отложения на ногах, если подобрать комплекс упражнений правильно. Для того чтобы жировые отложения уходили быстро, нужно выбирать такие методы физической нагрузки:
Упражнение “Велосипед” – лёжа на спине крутить ногами, будто во время катания на велосипеде, делать движения быстро.
Бег трусцой – во время пробежки высоко поднимать ноги.
Махи ногами – нужно лежать на спине, совершать резкие движения каждой ноги перед собой и вбок.
Спортивная ходьба – проделывать около 10 тысяч шагов день, используя быстрый темп ходьбы.
Прыжки на скакалке – заниматься по 15-20 минут в день.
Упражнения с фитболом – лечь на большой мяч, стараться поднимать ноги, делать активные махи в разные стороны.
После первого занятия будут сильно болеть мышцы, особенно если физически неподготовленный человек решил сделать много упражнений в один день. Такая нагрузка позволяет сжигать жировые отложения в труднодоступных местах.
Массажные процедуры
Чтобы избавиться от целлюлита, попрощаться с проблемой толстых ног и бёдер, человеку необходимо выполнять профессиональный антицеллюлитный массаж. При отсутствии возможности пойти в салон, проделать процедуру можно дома, используя специальные вакуумные присоски или мёд.
Перед началом массажа необходимо разогреть кожу лёгкими, растирающими и поглаживающими движениями, предварительно смазав руки растительным маслом.
После этого нужно на проблемные участки нанести натуральный мёд, делать более резкие, разминающие, пощипывающие движения. Процедура будет болезненной, но действенной.
Если дома нет мёда, в аптеке или косметическом магазине можно купить вакуумные присоски и двигаться ими по проблемным местам.
Массаж должен быть интенсивным, но при этом не следует стараться очень сильно. Если сильно давить на кожу, через день после процедуры появятся синяки, и тогда у человека возникнет ещё одна неразрешенная проблема.
Толстые ноги нельзя сделать стройными за неделю или две, даже если использовать три указанных методики одновременно. Заметный результат проявит себя уже через месяц, а через несколько можно будет навсегда попрощаться с целлюлитом и купить джинсы на два размера меньше.

Если ноги и бёдра являются толстыми из-за особенностей физиологического строения человека, с этим придётся жить либо просить помощи у пластических хирургов. Но после хирургического вмешательства человеку придётся пройти длительный период реабилитации, после чего нужно будет избавляться ещё и от послеоперационных рубцов.
Чтобы проблема толстых ног и бёдер не возвращалась, человеку необходимо вести здоровый образ жизни, питаться правильно, чаще и больше двигаться. Нужно отказаться от приёма пищи перед сном, вредных сладостей, заменив их сухофруктами, диетическими, низкокалорийными десертами. Хлеб можно заменить сухарями, свиное мясо куриным, телячьим, козлятиной. Питаться необходимо регулярно небольшими порциями, нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество воды – полтора литра в сутки. Соблюдение этих правил – путь к решению проблемы толстых ног и бёдер.
legsgo.net
Почему полнеют ноги 🚩 от каких продуктов толстеют ноги 🚩 Диеты
Причины полноты ног
Если вы не страдаете от лишнего веса, а ноги резко стают полнее, возможно, вы просто отекаете. Отечность это или нет, выяснить очень просто. Вечером обратите внимание на свои лодыжки, если у вас остались на них следы от резинок носков, значит это отеки. Также можно надавить пальцем на кость. Если после этого на ноге появилась ямка, исчезающая постепенно, отечность имеет место быть. Еще один признак – утром обувь одевается легко, а вечером – с трудом.
При отечности, ноги действительно становятся больше. Чтобы устранить эту проблему, исключите из своего рациона соленую и жирную пищу.
Бороться с отечностью помогают мочегонные средства, но перед их употреблением лучше посоветоваться с врачом.

Второй, и наиболее часто встречаемой причиной полноты ног является лишний вес. Бедра и низ живота – это зона для вынашивания плода, поэтому природа заботливо бережет эти места, прикрывая их слоем жира. Когда женщина набирает лишний вес, он часто концентрируется именно на ногах.
Диета для похудения ног
Низкожировая диета является самым эффективным способом похудения ног. Исключите из своего рациона животные и растительные источники жира, такие как мясные полуфабрикаты и колбасы, жирные молочные продукты, жирные сорта мяса и жареная пища. Также забудьте о сладостях и выпечке.
Не исключайте из своего меню рыбу. Особенно полезной является красная жирная рыба, так как в ней содержатся полиненасыщенные жиры, витамины группы А и D, а также омега-3.
Если вы хотите красивые стройные ножки, питайтесь, в основном, фруктами и овощами – источниками витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Овощи и фрукты состоят из полезных макро- и микроэлементов, поэтому они ускоряют метаболизм, очищают кишечник и нормализуют кровообращение, тем самым избавляя ноги от целлюлита.
Обязательно следите за водным балансом. Выпивайте не менее 2-х литров воды в день. Можно пить зеленый чай с лимоном, но без сахара. Достаточное количество воды поможет вывести токсины из организма.
В диету для похудения ног можно включить суп Ботвинья, чтобы его приготовить вам понадобятся следующие ингредиенты:
— 2 моркови;
— 3 помидора;
— 2 огурца;
— 2 репчатых лука;
— 2 картофеля;
— корень свеклы, ботва и листья;
— зелень и корень петрушки;
— черный перец, лавровый лист, соль.
Чтобы приготовить суп Ботвинью, бросьте в закипевшую воду (2-3 литра) картофель, перец горошком и лавровый лист. Остальные овощи потушите на сковороде. Через 5 минут бросьте в кастрюлю ботву, через 10 минут – тушенные овощи. 5 минут прокипятите и посолите.
Этот диетический суп имеет хороший насыщенный вкус. Готовьте его себе на обед, откажитесь от плохих привычек в питании и ваши ножки всегда будут стройными.

Связанная статья
Какие упражнения помогут убрать жир на коленях
Источники:
Диета для похудения ног
www.kakprosto.ru
Причины почему ноги страдают от лишнего жира и решение проблемы
Идеальные стройные ноги — идеал любой женщины. Перед ними не устоит ни один молодой человек. Они способны не только украсить девушку, но и сделать ее желанной в глазах мужчин. Однако, самыми проблемными зонами у девушек являются бедра и ножки. Они больше всех подвержены ожирению.
Почему полнеют ноги
Если у человека все в порядке с весом, но его ноги располнели, то его ноги просто отекают. Выявить это не составит труда. Если после рабочего дня у человека остаются след от резинки носка, то вероятнее всего, что это отек. Если слегка прикоснуться к косточке на ноге и оставить там ямку, то по мере ее исчезновения можно определить отек. Другой признак — обувь без труда налезает на ногу, а после рабочего дня — с трудом.
Во время отека, ноги на самом деле увеличиваются. Во избежание этой проблемы следует исключить пищу, в которой много соли и жира.
Также, ноги могут полнеть из-за лишнего веса. Эта одна из самых распространенных причин. Так как бедра и живот — место, где растет плод, эволюция позаботилась о сохранности этих зон, прикрыв их жиром. Чаще всего из-за лишнего веса страдают именно ноги.
Правильное питание
Очень важно соблюдать правильное питание, которое благотворно скажется на организме человека. Во избежание полноты в ногах следует:
Придерживаться низкожировой диеты, так как это самый эффективный способ сбросить лишний вес. Необходимо исключить из рациона жиры (растительные и животные), такие как колбаса, мясо, молоко и молочные продукты, соленное и жаренное. Вслед за жирами необходимо избавиться от выпечки и сладостей.
Красота и стройность ног зависит, в основном, от питания. Диетологи рекомендуют употреблять больше овощей и фруктов, которые содержат антиоксиданты и клетчатку. Они богаты макро- и микроэлементами, ускоряющими метаболизм организма, очищают ЖКТ, улучшают кровоток и избавляют ноги от жира.
Не стоит забывать и о водном балансе. Ежедневно рекомендуется употреблять два литра воды. Зеленый чай благотворно влияет на организм, однако пить его стоит без сахара. Жидкость выводит вредные вещества из организма.
Многие фитнесс-тренера рекомендуют «просушиться», то есть не употреблять в пищу простые углеводы (сладости, выпечка, крахмал). Жирные продукты должны быть полностью исключены.
Важным фактором в похудении являются физические нагрузки. Частые длительные упражнения помогут сбросить вес. Тяжелыми нагрузками лучше не заниматься, ведь они увеличат мышечную массу. Упражнения должны длиться 20 минут. Останавливаться не рекомендуется. Тренера советуют использовать велотренажер.
Таким образом, правильное питание и регулярные физические упражнения помогают бороться с ожирением ног, повышают иммунитет, здоровье и выносливость. Для успешного результата необходимо действовать, а не лениться. Прямые, стройные и худые ножки будут радовать не только мужчин, ведь это здорово, смотреть на них и радоваться результату, который пусть медленно, но верно придет.
inform35.ru
Что делать с толстыми ногами???
Гость
че за диета? я тоже хочу!

утром,как только встали, немедленно выпейте 400 -500 миллилитров воды(ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!)..это условия нужно выполнять каждый день в течении 7-дневной диеты этой
день1
завтрак
черный шоколад 3 прямоугольничка,измельчить,добавить молока обезжиренного,ложку меда,горячей воды.выпить это быстро залпом.
завтрак поздний:
приготовить смесь:чайная ложка меда в 300 мл горячей талой воды(талая вода-вода,которую предварительно заморозили, поставили на ночь, а утром отморозили)
обед:салат-лук,помидор(1),огурец(1),лимонный сок.
стакан молока.
обед второй-напиток гидромель.Этот напиток снижает аппетит. Гидромель состоит из сока 1 лимона,1 кофейной ложки меда и 0,25 л воды.йогурт 100 грамм.
вечер: яблоко или груша + воды 500 мл.
день второй( такой же, как и первый)
день третий(такой же, как и первый,но вместо салата на обед- суп. Его рецепт:
1,5 литра воды;
1 кг лука-порея;
500 г моркови;
500 г помидоров;
немного зерен тмина.
день четвертый:
Всего до полудня надо выпить(исключительно мелкими глоточками):
1,5 литра воды,сок двух грейпфрутов,напиток, приготовленное по рецепту 1-го дня,из черного шоколада
0,3 л овощного бульона.
обед:гидромель.
обед поздний: рыба на пару.
ужин: 500мл воды + яблоко
день пятый:
До обеда вам следует выпить 1 литр воды,но не более, чем по пол-литра за прием.
Обед
250 г полностью обезжиренного творога (0%)смешанного с несладким йогуртом и ложкой меда.
В 15 часов
съешьте 1 сухофрукт на выбор, а через час еще один.
ужин: талая вода+ чайная ложка меда
день шестой:
завтрак:бульон по рецепту предыдущих дней
обед: йогурт + напиток гидромель.
вечер-вода 500 мл. если невмоготу, съешьте кусочек грейпфрута
день седьмой(заключительный)
завтрак: немного сыра+500мл воды(обязательно)
обед:нежирная рыба + салат из помидора(1) огурца(1),заправленный немного маслом.(оливковым)
обед поздний: гидромель+ йогурт
ужин: йогурт+ 3 яблока
ужин в каждом из дней не позднее 18.30.
www.woman.ru
Большая проблема: толстые ноги у женщин и способы похудения. Толстые ноги: что делать
Стройные ножки всегда считались эталоном женской красоты. При хорошей фигуре любая леди чувствует себя уверенно и самодостаточно. Едва столкнувшись с проблемой лишнего веса, в частности увеличения объёмов бёдер и икр, женщины впадают в панику, обрастают комплексами. На самом деле избавиться от полноты можно, стоит только выбрать правильную стратегию.

Почему у женщин бывают очень толстые ноги
Чтобы избавиться от излишней полноты в бёдрах и икрах, рекомендуется выяснить причину, которая привела к таким последствиям. Их несколько, поэтому разобраться во всём нужно по порядку.
Распространённой причиной избытка жировых отложений на ногах является малоподвижный образ жизни. Это может быть сидячая работа, либо проведение большей части времени у телевизора, компьютера. Отсутствие физической нагрузки способствует накоплению неизрасходованных калорий, которые преобразуются в жировые отложения.
Неправильное питание нарушает работу не только метаболических процессов, но и всех систем организма. Изобилие жирной, копчёной и жареной пищи приводит к увеличению массы тела. Жиры в первую очередь накапливаются именно в и .
Вредные привычки (алкоголь, курение, потребление энергетиков) мешают настроить обменные процессы, поэтому зачастую даже строгие диеты оказываются бессильными в борьбе с жировыми прослойками.
Частые стрессы, нестабильный психоэмоциональный фон также приводят к нарушению обменных процессов.
Помимо питания и низкой физической активности спровоцировать полноту ног могут различные заболевания.
Это важно! Игнорировать симптомы, сопровождающиеся отёчностью, нельзя. Для решения проблемы стоит обратиться к специалисту, обязательно сдать анализы на уровень сахара и гормоны.
Ранняя диагностика и своевременное лечение способствуют быстрому выздоровлению, уменьшению объёмов ног.
Среди причин, спровоцировавших увеличение объёма бёдер и икр:
нарушения лимфоотока и кровообращения;
почечная недостаточность;
отёки разной этиологии (аллергический, сердечный, застойный, дистрофический и др.).
Отёчность может развиться вследствие нарушения водного баланса (при обильном питье) или в случаях работы «на ногах», при длительном сидении в одном положении, например, во время перелётов. Спровоцировать отеки может также неправильно подобранная обувь.
Посмотрите видео о механизме и причинах образования отеков.
У женщин, регулярно посещающих тренажёрный зал, объемные бёдра или икры могут сигнализировать о наборе мышечной массы. В таких случаях требуется корректировка занятий, помочь сможет опытный тренер.
Что делать, если ноги и бедра жирные
Если полнота ног обусловлена наличием жировой прослойки, применяется комплексный подход, предусматривающий физическую нагрузку на мышцы бёдер и икр, специальный рацион питания, косметические процедуры.
Как похудеть с помощью упражнений
Для ускорения расщепления жиров на бёдрах, ягодицах и икрах тренера рекомендуют использовать комплекс упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется именно на мышцы ног. Самыми эффективными считаются следующие движения.
Махи ногами – вперёд, назад, в стороны (из положения «стоя», «сидя»). Повторять по 15-20 раз на каждую ногу в 3 сета.
Приседания – с вытянутыми перед собой руками или с гантелями. Повторять по 20-30 раз в 3 сета.
Подъём ног – вперёд, в сторону, назад из положения «лёжа». Повторять 20-30 раз в 3 сета.
Выпады – вперёд, в сторону. Повторять по 20-25 раз на каждую ногу в 3 сета.
«Ножницы» и «велосипед» — упражнения на ритмичное движение ног выполняются из положения «лёжа». На каждое отводится по 3-5 минут в 3 подхода.
Прыжки на скакалке – на двух ногах, на одной, со смещением в стороны. За одно занятие делать по 500-1000 раз.
Пробежка – метод работает только при длительном занятии (не менее 40 минут).
Все элементы интенсивно прорабатывают мышцы бёдер и икр.
Чтобы тренировки давали должный эффект для похудения бёдер и икр, необходимо во время выполнения упражнений соблюдать технику дыхания.
Запомните! В фазе расслабления набирайте воздуха в легкие, а в тяжелой фазе – при напряжении – делайте выдох.
Темп выбирается средний с фиксацией крайнего положения на протяжении 1-2 секунд.
Правила питания
Первым правилом питания является полный отказ от запрещённых продуктов. В меню важно включать больше свежих овощей и фруктов. При этом время термической обработки сократить к минимуму. Растительная пища очищает организм от токсинов, нейтрализует действие свободных радикалов, насыщает полезными витаминами и антиоксидантами.
Режим должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Предпочтительно питаться в одно время, это дисциплинирует организм, регулирует работу системы пищеварения. После 19-00 разрешается употреблять лишь воду или отвары на травах.
Питьевой режим является неотъемлемой частью здорового питания. Рассчитать
narubalke.ru
Как толстые ноги сделать худыми: упражнения на бедра
Каким бы стройным и ухоженным не было тело, но полные ноги всегда портят общую картину. Так хочется надеть модные узкие джинсы, прийти на вечеринку в коротком платье, выглядеть подтянутой в купальнике.
Что бы ни говорили о генах и типах фигур, всегда есть выход, и каждая может добиться желаемого. Почему ноги плохо худеют, как ускорить этот процесс, что наиболее эффективно для коррекции нижней части тела?
Оглавление статьи
Причины полных ног и бедер у женщин
Можно бесконечно врать себе и окружающим о «широкой кости», наследственности и нехватке времени для свое тело. Это успокаивает, но проблемы не решает. Момент, когда необходимо заняться ножками, уже настал.
Причины полноты ног разнообразны.
Избыточный вес и сидячий образ жизни
Женщина генетически склонна к набору веса в нижней части тела. Для природы мы – животные, и должны быть готовы к любой сложной ситуации: выжить во время голода, выносить ребенка, и выкормить его.
На дворе 21 век, и голод ушел в небытие, а инстинкты остались. Женская фигура предпочтительно набирает массу в нижней части тела, и если ко всему прочему вы малоактивны, то это добавит лишних сантиметров.
Отеки, варикоз
Если полнота нижних конечностей варьируется в течение суток, то скорее всего это отеки. При отсутствии патологий основная причина отечности – неправильное питание, сбившиеся обменные процессы. Чаще всего дело именно в погрешностях рациона – виноваты соленые закуски, продукты с искусственными усилителями вкуса, консервантами, красителями, алкоголь.
Внимание! При варикозе заметное увеличение ног и быстро наступающее чувство тяжести — сигналы, требующие немедленного визита к доктору.
Варикозное расширение вен — не только провоцирует неприятные симптомы, но и скрывает в себе опасность — подробнее об этом рассказывает врач-хирург.
Лимфедема
Лимфостаз — серьезное заболевание, при котором нужно находиться под наблюдением специалистов – нарушение лимфооттока грозит не только припухлостью в ногах, но и другими, более плачевными последствиями. При такой болезни часто одна нога толще другой. Самолечением при лимфостазе заниматься противопоказано.
Генетическая особенность
Вы можете получить в наследство не только красивые голубые глаза, но и массивные ноги, или фигуру с достаточно тяжелым «низом». Тип груша, песочные часы всегда наделены пышными бедрами, а нередко и пухлой зоной коленей, рыхлыми щиколотками. Даже при изнурительных диетах и активных тренировках ноги не станут тонкими, но их можно значительно уменьшить. Главное – гармоничный общий силуэт тела.
Важно! В случае, если ноги быстро устают при ходьбе, имеются даже незначительные боли в суставах, мышцах, связках, не начинайте тренировок. Обратитесь к врачу, и только получив его разрешение, начинайте занятия.
Что делать, если тело худое, а ноги полные
Верхняя часть тела подтянутая, худая талия и узкие плечи, а ноги все никак не вписываются в общую картину? Начинайте принимать меры, и в связке с правильным питанием делать основные упражнения для уменьшения веса и объемов в ногах.
Результаты не заставят себя ждать при условии, если все делать регулярно, вне зависимости от настроения и погоды. Отказ от вредных продуктов должен быть полным, поскольку вся причина может крыться именно в них. А упорные тренировки обязательно принесут свои результаты.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.
Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!
Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!
Диета как основа женской стройности
Только в связке со сбалансированным питанием вы добьетесь успеха в непростом деле, но результат не заставит себя ждать. Запомните несколько основных правил диеты, при которых ноги будут худеть обязательно:
Завтрак должен быть щедрым на сложные углеводы и содержать белки.
Сведите к минимуму потребление продуктов, природу которых вы не знаете, это быстрая еда, колбасы, булки, печенье.
Откажитесь от алкоголя и сладких газированных напитков.
Ложитесь спать со спокойным желудком – ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.
Выпивайте достаточное количество воды в течение дня.
Не изнуряйте себя голодом. Организм должен стабильно получать пищу. Стресс, вызванный голоданием, «поможет» набрать телу дополнительные килограммы в два раза быстрее, как только вы перейдете на обычный рацион.
Регулярные кардионагрузки
Ежедневный бег, велопрогулки и другая аэробная активность повышает общий тонус, крепость сердечной мышцы, а значит и эффективность тренировок для снижения веса.
На заметку! Если вы начали заниматься и не отдали должного кардио упражнениям, вы теряете 40% своей продуктивности.
Значительное снижение веса тела – сжигание жиров, происходит именно от них. Ускорение биения сердца, усталость, выделение пота – первые вестники жиросжигания. Чередуйте кардио, стретчинг и силовые нагрузки, отдавая им в общей спортивной работе 30, 50 и 20% соответственно.
Упражнения: как сделать худыми толстые ноги
Началом любого комплекса упражнений должна быть растяжка, так как она расслабит напряженные мышцы – несколько вытянет их. Сядьте на пол, ноги расположите прямо перед собой и вместе, носки тяните к корпусу. Максимально низко лягте на ноги, пытаясь достать до ступней.
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Прямые ноги поднимите до 90 градусов. Делайте упражнение «ножницы» 2 минуты, при этом тяните носок вверх. После этого быстро и насколько возможно широко раздвигайте ноги течение 2-3 минут. Снова перейдите на «ножницы».
Шаги, переходящие в бег. Стоя на месте, начинайте шаги с высоким подниманием коленей, увеличивайте скорость, переходя на бег на месте. Как только усталость и дыхание будут максимальными, снижайте темп и переходите на шаг. Повторите ускорение до пяти раз.
Встаньте на четвереньки, руки поставьте на локти. Одну ногу поднимите назад, согните в колене. Делайте махи ногой назад и вверх. Напряжение должно быть в районе ягодиц и задней поверхности бедра. Выполняйте по 35-50 махов каждой ногой. Закончив упражнение, не вставайте с колен, присядьте на пятки, и медленно лягте корпусом назад – растяните переднюю мышцу бедра.
Расставьте ноги шире плеч, опустите ладони на пол, шагайте руками вперед на столько, сколько сможете это сделать, не отрывая пяток от пола. Возвращайтесь обратно так же, на руках. Закончите упражнение, как только поймете, что это ваш максимум.
Дополним список упражнений видеороликом с домашним комплексом для похудения ног.
Как избавиться от диспропорции, тренируя верх
Узкие плечи и талия, тонкие руки — на их фоне полный низ смотрится негармонично. Но если привести мышцы плечевого пояса в тонус, вы увидите свою фигуру в совершенно ином ракурсе. При этом, конечно, не забывайте про тренинг ног и диету.
Важно! Любая силовая тренировка должна выполняться после тщательного разогрева, разминки и растяжки. Ни в коем случае не делайте силовые упражнения без подготовки.
Поднятие грифа из-за головы
Упражнение можно делать сидя или стоя. Работают все мышцы спины и рук, в итоге вырисовывается рельеф плеча. Если вы не хотите давать ногам лишнюю нагрузку, можно выбрать вариант сидя. Гриф – достаточное утяжеление для упражнения на похудение для начинающих.
Сядьте с прямой спиной, чуть отставив ягодицы, прогнитесь назад. Возьмите гриф, заведите его за голову, при этом, сомкнутые на нем ладони должны смотреть вперед. Максимально выпрямляйте руки вверх, на секунду фиксируйтесь в верхней точке, и снова опускайте за голову.
Для первого занятия делайте 3 подхода по 10 поднятий, затем постепенно увеличьте число повторений до 15-20. Отдых между подходами должен быть не более 30 секунд.
Французский жим
Лежа на скамье, возьмите гриф хватом от себя на ширине чуть уже плеч. Плечи должны быть параллельны друг другу, локти не разъезжаться в процессе выполнения. На сгибание работает только локоть, спина расслаблена.
Исходное положение – гриф (или гантели) в руках над головой, сгибайте локти, заводя предплечья за затылок и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Разведение рук в тренажере
Упражнение направлено на то, чтобы проработать руки, плечи и увеличить тонус грудных мышц. Выбирайте нагрузку, при которой вы с некоторым усилием сможете свести руки 15-20 раз. Увеличивайте количество повторений, а не противовес тренажера.
Жим гантелей лежа
Лягте на спину, разведите локти в стороны, чтобы плечо было перпендикулярно телу. Возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели к ногам, а не друг на друга. Полностью разгибайте и поднимайте руки вверх, задерживайтесь на секунду в верхней точке, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Вес каждой гантели — от 2 до 6 кг в зависимости от подготовки.
Советы для девушек с короткими толстыми ногами
Если вы – обладательница коротких и полных ножек, самое основное – не отчаиваться, поскольку низкий рост имеет свои плюсы, а сделать ножки стройными можно достаточно быстро. Не пропуская тренировки, правильно подобрав одежду и обувь, расставив акценты на достоинствах фигуры, вы всегда будете в выигрышном положении.
Занятия на растяжку
Старайтесь избегать чрезмерных силовых нагрузок на ноги , иначе вы сделаете их еще более массивными. Большее время тренировки отдавайте стретчингу. Правильное растяжение мышц и связок расслабит, и даже несколько подсушит ноги. Включайте его в любую зарядку для похудения ног.
Задняя часть максимально растягивается, когда носок тянется кверху при прямых ногах. Передняя – при отклонении торса назад — сядьте на колени, и лягте назад – на ноги. Вы можете выполнять их каждый день дома не вставая с постели. Для внутренней стороны бедра используйте упражнение шпагат, полушпагат. Прекрасным способом растяжки является йога.
Интенсивность и малый вес в силовых упражнениях
В силовых упражнениях всегда помните о том, что важно максимальное количество повторений с небольшим утяжелением. Избегайте тренировок с большими весами. Они чрезмерно накачают ноги, а вам в первую очередь нужно сжечь жир.
Любое упражнение, которое вы делаете с легким весом, должно иметь не менее 12-15 повторов, и если вы с трудом доходите до 15 уже на первом подходе, значит, вес подобран неправильно и его нужно уменьшить.
Советы по выбору одежды
Старайтесь удлинить силуэт – избегайте горизонтально режущих границ. Выбирайте юбки и брюки без заниженной талии. Покупая платье, остановитесь на модели с завышенной линией пояса и с длиной чуть ниже колена – ноги будут казаться значительно стройнее.
На заметку! Джинсы с высокой классической посадкой удлинят нижнюю часть по отношению к верхней.
У женщин с низким ростом есть один самый важный бонус – возможность в любом случае носить каблук. Найдите свою идеальную высоту, и уверенным шагом, с прямой спиной идите навстречу ближайшим переменам.
Полезное видео
Жизнерадостный комплекс упражнений для похудения ног от Елены Силка.
Заключение
Любая фигура с легкостью поддается изменениям, если ваш настрой серьезен, и учитывая все условия, вы выполняете созданный план. Независимо от возраста и веса не бойтесь начинать менять свое тело в лучшую сторону, и оно обязательно ответит вам здоровьем и гармоничным силуэтом в зеркале.
femalegs.ru

Почему толстеют руки – Как избавиться от толстых рук. От каких продуктов, почему, от чего толстеют ноги и руки? Гимнастический комплекс для стройных рук

Posted on 29.11.202028.01.2020 by alexxlab

Почему полнеет верхняя часть тела у женщин, от чего поправляются руки?

Почему откладывается жир на спине у женщин?

Причин этому может быть несколько. Появление ненавистных складок может быть вызвано как одной из них, так и совокупностью нескольких факторов одновременно. Но пока рассмотрим их по отдельности и выясним, как бороться с этим противником, который коварно подкрался сзади.

1. Гормональные сбои

Уровни различных гормонов самым непосредственным образом влияют на то, как распределяет жир наш организм.

Например, вбрасываемый в кровь при стрессе кортизол способствует накоплению жировых отложений в области живота и боков, адреналин – в зоне ягодиц, устойчивость к инсулину приводит к излишнему объему бедер.

А вот вялые мышцы и складки спины – «заслуга» гормона щитовидной железы тироксина (Т4), вернее, так зримо проявляется его недостаток. В этом случае обвисшая спина грозит не только плотным людям, но и худосочным – ведь проблема здесь кроется совсем не в массе тела.

Отдельно стоит сказать об особой категории женщин, называемой в медицине гормононеустойчивой. К ней относятся молодые матери. В этом случае самой природой заложено образование излишков питательных веществ и отложение запасных ресурсов в виде жира для полноценного вынашивания и вскармливания ребенка. Однако после рождения малыша, спустя недолгое время, все снова входит в привычную колею, и можно заняться собой.

2. Увеличение груди во время беременности и периода лактации

Во время беременности и периода лактации быстро развиваются ткани молочной железы, и она существенно увеличивается в размерах. Женская грудь, особенно больших размеров, также увеличивается и обвисает с возрастом. Это и есть причина.

В обоих случаях это отражается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается и как бы образует вокруг груди кольцо.

Проверить, ваш ли это случай, можно так: станьте к зеркалу спиной, приподнимите грудь руками. Если складки, которые были расположены ниже лопаток, но выше талии, разгладились, их причина – увеличение молочной железы.

3. Малоподвижный образ жизни

Работа с бумагами или за компьютером только с виду кажется легкой – не канаву же копать. На самом деле все иначе. Например, есть такой научный факт: когда водитель едет по улице в условиях города, он тратит 60% своего внимания, а вот работа за компьютером, к примеру, оператора верстки или корректора требует 100%-ной сосредоточенности. Время за такой работой пролетает незаметно. Но почему появляются складки жира на спине?

Многочасовое сидение в одной позе изо дня в день приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Застойные явления приводят к их ослаблению, вялые мышцы становятся уязвимыми для проблем зонами, здесь и образуется жир. А накопление его неизбежно еще и из-за отсутствия правильного режима питания и бесконечных офисных перекусов кофе с печенькой.

Советуем ознакомиться с легендарным японским методом для похудения спины, а также с гимнастическим комплексом «Крокодил» для позвоночника от доктора Антипко.

4. Лишний вес

Жир не возникает ниоткуда. Он растет, если избыточная энергия в организме накапливается, но не расходуется. Это становится заметно не сразу. Но рано или поздно метаболизм замедлится, и все, что вы съели и не сожгли, отразится на фигуре.

Причем вылезет неприглядный сюрприз, в зависимости от типа фигуры, в самых нежелательных местах. Спина – одно из них, и согнать отсюда все, что «нажито непосильным трудом», бывает очень непросто.

Однако, лишний вес — причина, с которой можно и нужно бороться. В зависимости от того, на какой части спины преимущественно появляется жир, советуем вам посмотреть 7 лучших упражнений для похудения верхней части спины, либо комплекс от жира в области поясницы.

5. Возраст и особенности телосложения

Если вы худеете, а складки в зоне спины и обвисшие бока в области поясницы все же остаются на своих местах и жир почему-то не уходит, причин этому может быть две: это генетически заложенное строение вашего скелета, особенность вашей конституции – укороченный торс или ваш возраст стремится к бальзаковскому.

Но и здесь отчаиваться не надо. Просто понадобится приложить чуть больше усилий – и все достижимо.

Обратите внимание на гимнастику! Есть специальные гимнастические нагрузки, направленные именно на проработку спины. Например, упражнение «Кошка», «Планка» для спины и «Лодочка». При выполнении их, обязательно подтянутся все группы мышц спины.

4 метода удаления целлюлита с проблемной области

Лучший эффект даст не что-то отдельное, а комплекс мер.

1. Рацион и периодичность питания

Снижение калорийности рациона должно происходить, в основном, за счет углеводов – мучного и сладкого. Чай и кофе – лучше без сахара. Да и сами эти напитки лучше заменить обычной водой. Откажитесь или хотя бы снизьте употребление сладкой газировки, макарон, картофеля, соли, маринадов, копченого и жареного. Рыба, овощи, нежирное мясо, каши, молочнокислые продукты – вот ваш желательный рацион.

Принимать пищу лучше небольшими порциями 6 раз в день, ужин – за 3-4 часа до сна. На ночь, если очень хочется кушать, – кефир или чай из трав.

Важно! Не путайте диету с голоданием. Ваша задача – не умереть от голода, а дать возможность организму потребить ровно столько, сколько ему нужно – без излишеств и перегрузок.

2. Массаж

Существуют специальные методики массажа, укрепляющие мышцы спины и избавляющие их от излишков жира. Если случай не запущенный, бывает достаточно одного курса, чтобы привести вашу спину в нужный тонус.

Можно делать и самомассаж перекатыванием по полу, лежа на коврике – 10-20 повторений ежедневно.

Для лучшего понимания смотрим видео:

Осторожно! Непрофессиональные манипуляции со спиной могут иметь самые опасные и непредсказуемые последствия. Доверяйтесь только опытному и проверенному массажисту.

3. Физические упражнения

Они могут быть разноплановыми, заниматься можно как дома, так и в спортзале с тренером. Последнее предпочтительнее. Расскажите инструктору о ваших проблемах, многое он увидит и сам. В итоге вы получите продуманный и эффективный комплекс.

Жир со спины убирают:

Плавание. Укрепление мышц спины без нагрузки для позвоночника и суставов.
Бег и ходьба. Ваше желание и удобная обувь – два условия похудения и укрепления не только спины, но и всего тела.
Кардионагрузки. Любые, где задействуется спина. Например, гребной тренажер, различные упражнения с эластичными лентами.
Пилатес. В этом виде гимнастики масса упражнений, которые снимут боль и усталость мышц спины, а со временем укрепят их.
Атлетические упражнения. Сюда относятся тренировки с различными отягощениями. Советуем ознакомиться с 6-ю лучшими упражнениями для спины с гантелями
Динамические тренировки с другим инвентарем. Тут как нельзя кстати подойдут комплексы с фитболом либо эспандером для спинных мышц.
Висы на турнике. Вытягивание позвоночника особенно актуально в случаях сидячей работы и особенностей конституции.

Или можно использовать следующий комплекс на видео:

Обратите внимание! Залог успеха – правильное выполнение упражнений и регулярность тренировок.

4. Правильная осанка

Старайтесь держать спину ровно, не забывайте о ней. Лучше опираться на спинку стула или даже иногда надевать специальный корсет, чем сидеть, согнувшись пополам. В течение дня находите время для маленьких перерывов и делайте гимнастику – не давайте мышцам слабеть.

Жировые отложения не только заставляют нас огорченно отворачиваться от зеркала. Это еще и опасный сигнал. Отягощенные лишним весом и лишенные тонуса мышцы – колоссальная нагрузка на позвоночник.

Ее последствия – смещение позвоночных дисков, вдовий горбик в районе 7-го шейного позвонка, мучительные боли в позвоночнике, грыжи и ущемления, деформация внутренних органов. Чтобы не допустить этого, давайте бороться с жиром на спине всеми доступными способами. Ведь спина без складочек – показатель не только красоты и изящества, но и здоровья.

Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны

Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним, раньше мы уже рассматривали 4 метода для сужения плеч.

1. Выполняйте силовые упражнения

Силовые тренировки — обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут подтянуть обвисшую кожу на руках после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:

Жим гантелей стоя. Даёт хорошую нагрузку на мышцы рук, убирает жир. Формирует красивую рельефную линию руки и плеча. Подберите комфортный для вас вес, выполняйте силовые упражнения с радостью – а результаты не заставят себя долго ждать.
Разведения гантелей стоя на плечи. Упражнение направлено на проработку мышц плеча, отвечающих за его округлую форму. Разведение гантелей с использованием минимального веса можно использовать тем, кто приступает к выполнению физических нагрузок впервые. Выполняя его регулярно, можно добиться идеальной формы рук и подтянуть плечи. Выполняете движение медленно, концентрируя внимание на целевых мышцах.
Разведения рук с гантелями в наклоне. Прорабатываем заднюю поверхность плеча. Данное упражнение также хорошо нагружает мускулы и убирает жир со спины и шеи. Использование гантелей позволяет получить максимум эффекта от выполняемых движений, сформировать рельефные и подтянутые мышцы. Во время тренировки помните, что оно даёт усиленную нагрузку на поясницу, поэтому технику выполнения нужно для начала проработать без использования веса.
Отжимания от стены. Отжимания – это упражнение номер один для проработки мышц рук. Различные виды отжиманий смещают акцент нагрузки на различные мышечные группы, что позволяет получить максимальный эффект. Такой вид упражнений поможет проработать мышцы и подготовить их к более сложным тренировкам. Отжимания также используют в качестве разминки для разогрева мускулов.
Отжимания от пола. Эффективный вид нагрузки, позволяющий проработать основные мышечные группы. Способствует формированию красивой осанки, пропорционально развивает мышцы плечевого пояса. Отжимание от пола включено в самые популярные тренировочные программы. Незаменимое упражнение, которое поможет избавится от жира на плечах и руках, а также сформировать рельефные мышцы.
Классическое подтягивание. Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение хорошо чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений.
Широкие подтягивания обратным хватом. Смещает акцент нагрузки на широчайшую и ромбовидную мышцы. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении и относится к более высокому уровню сложности. Движение хорошо включать в тренировку, когда вы достаточно хорошо подкачали мышцы.
Попеременные подтягивания. Производятся попеременно на каждую руку. Позволяют увеличить нагрузку на мускулы рук, так как подтягивания производятся за счёт силы одной из рук. Упражнение высокого уровня сложности, способствует увеличению объёма мышечной массы. Отлично сжигает калории.

Можете также использовать комплекс на видео ниже:

Осторожно! Любым физическим нагрузкам должна предшествовать интенсивная разминка, иначе вы рискуете получить растяжение или травму. Если руки уже болят — обязательно узнайте причину.

2. Занимайтесь кардио

У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, убрать жировую прослойку из проблемных зон и, следовательно, уменьшить объем рук. Вот список из проверенных кардионагрузок:

Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!

Подробнее о важности кардио смотрите на видео:

3. Питайтесь правильно

Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно, начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира. Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно. Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:

Не испытывайте на себе диеты. Те, кто постоянно экспериментируют с различными диетами, в итоге получают ожирение, авитаминоз, недостаток минеральных веществ. Это сказывается отрицательно и на внешности и на здоровье.
Запрет на жёсткие диеты. Нельзя использовать жёсткие, низкокалорийные диеты, которые ведут к стремительной потере лишних килограммов. Мягкое и более длительное снижение веса естественно для организма, который успевает приспособиться к новой системе питания.
Включайте в ежедневное меню разнообразные продукты. Построение правильного рациона способствует нормальному обмену веществ. Организм не будет испытывать стресса от голода.
Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте кондитерских изделий и пакетированных соков. Замените все жаренные в масле продукты на отварные или тушёные продукты. Жарка продукта в масле повышает его калорийность более чем в два раза. Растительное масло добавляете уже в готовое блюдо – достаточно одной чайной ложечки на порцию. Важно! Запомните, голодать нельзя! Нужно просто заменить высокалорийные продукты на менее калорийные блюда.
Правильный рацион питания. Основу сбалансированного рациона должны составлять сырые и тушёные овощи, отварные морепродукты, рыба, курица, ягоды, зелень, листовые овощи.
Употребление воды. Не забывайте употреблять воду – поставьте бутыль на видное место, и время от времени отпивайте по глоточку. Не пейте насильно, если вам не хочется. Большие нормы потребления воды, рекомендуемые некоторыми диетологами для похудения, подходят не каждому.
Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю или раз в десять дней для правильного снижения веса. В течение дня питаться только каким – нибудь одним из перечисленных продуктов: кефиром, нежирным творогом, гречневой кашей без масла, яблоками. Можно пить несладкий зелёный чай. Такими монодиетами увлекаться нельзя и нужно их использовать однодневно.

>Осознанное похудение

» Назад

ПОЧЕМУ ПОПРАВЛЯЮТСЯ ПЛЕЧИ И ВЕРХ СПИНЫ.

На теле некоторых женщин лишние килограммы распределяются в области верхней части спины и плеч.
У них явно просматривается второй подбородок, руки обычно полные и пышные, на спине выделяется «холка» (так называемый «вдовий горбик»), а в верхней части возле плеч образуется массивный плотный валик.
Довольно часто женщины такой конституции тела берут на себя чрезмерную ответственность за других людей…
Они заботятся обо всех, стремятся помочь каждому решить любые проблемы, по характеру очень деятельны и отзывчивы.
О них говорят: «Все лежит на ее плечах». Такая непосильная ноша приводит к усталости. От нее организм пытается спрятаться за толстым слоем жира, чтобы нагрузка не ощущалась столь остро.
Другой причиной скопления жира такого характера может быть «груз» из прошлого.
Женщина тащит за собой переживания и эмоции событий, которые давно прошли и о которых следует забыть и отбросить, но она все время возвращается к ним.
Пример из практики:
Ирине никак не удавалось избавиться от полноты рук, массивных плеч, второго подбородка. После психотерапевтической беседы выяснился факт, что женщина находится на работе в постоянном состоянии стресса.
Начальник давит на нее, из-за чего Ирина его боится.
Кроме того, она выполняет чужую работу, потому что не умеет отказывать другим. Довольно часто женщина оказывается на позиции виноватой.
Для того чтобы убрать жир Ирина начала себе разрешать отдыхать, получать удовольствия и развлекаться. То, что раньше не позволяла, считая, что не имеет на это права. Для начала записалась на массаж в один из салонов красоты, сделала новую прическу, стала ходить в фитнес-клуб и чаще видеться с подругами.
По сути, она разрешила себе Жить и ощущать жизнь на вкус.
Спустя время она научилась отстаивать свои права и говорить «Нет» в ситуациях, когда на женщину пытались свалить свою работу ее сотрудники. Изначально Ирине было страшно, что ее уволят с работы за подобную смелость. Но результат был обратным: коллеги стали ее уважать, начальник признал ее компетентность и профессионализм и даже советуется с Ириной по поводу многих вопросов. Вес клиентки стал снижаться, меньше заседания и больше желаний — сделали своё дело.
Как убрать жир со спины?
В первую очередь стоит задуматься:

Не много ли вы на себя взвалили обязанностей?
Не слишком ли вы усердствуете в проявлении заботы и хлопотах о других людях?
Быть может, ваши усилия не очень-то и нужны? Может быть, их принимают как должное?

Попробуйте освободить себя от лишней работы, сбросьте груз ответственности за всех вокруг, стоит осознать, что в первую очередь внимание и забота нужна вам!
Отдыхайте, делайте то, что радует вас.
Оставьте все неприятные переживания в далеком прошлом, отпустите и забудьте о них.
А самое главное — позвольте себе освободиться от вины.

Что делать, чтобы похудела спина

Для создания красивой подтянутой фигуры очень важно держать в тонусе мышцы спины, плеч и бедер. В этой ситуации вам потребуются регулярные физические упражнения, скорректированный рацион питания. Эффективность выбранной схемы занятий будет зависеть от вашего текущего уровня подготовки, привычного меню. Основная формула, подходящая для похудения любой части тела, заключается в уменьшении общего потребления калорий с увеличением их расхода. Выполните три условия:

контроль питания;
аэробные упражнения;
силовые тренировки с использованием снарядов.

Убрать жир с верхней части

Благодаря активной спортивной деятельности убрать слой жира можно не только с верхней части спины, но и с остальной. Для этого воспользуйтесь несколькими упражнениями, которые к слову, актуальны и тем, у кого худая спина – дело в том, что они не только помогают сжигать жир, но и укреплять мышцы. Для достижения цели воспользуйтесь упражнениями:

Лежа на животе, вытяните руки вперед. Поднимите одновременно руки с ногами над поверхностью, после чего удерживайте их 20 секунд.
Лежа на высоком табурете тазом и верхней частью бедер, зацепите ноги за тяжелый предмет, к примеру, диван. Опустите корпус вниз, положите руки за голову, после чего начинайте выполнять подъемы туловища вверх. В самой верхней точке задержитесь на 10 секунд.
Стоя возьмите небольшие гантели, немного наклоните вперед корпус. Начинайте выполнять их разведение в стороны.

Похудеть в плечах

Избавиться от жира в области плечевого пояса поможет обычное отжимание, при выполнении которого опускайте грудь как можно ниже к полу, а пресс – напрягайте. Выжимая тело вверх, не опускайте бедра, не сгибайте колени. Повороты корпуса помогут убрать жир, укрепить среднюю область спины. Отличным способом являются кардио-тренировки умеренной/высокой интенсивности, которые нужно проводить еженедельно 5-7 раз по 30 минут. Они способствуют общему похудению.

Гимнастика для рук

Отличным решением этой задачи являются подтягивания на турнике, которые дополнительно помогут улучшить осанку. Вариант с захватом ладоней вовнутрь является более легким, но основная нагрузка будет приходиться на бицепс. Обхват перекладины ладонями наружу считается идеальным вариантом для эффективного подтягивания. Кроме того, примите упор лежа и, сгибая обе руки переносите вес тела на предплечья с локтями, после чего вернитесь к исходному положению.

Комплекс для сжигания жира в спине и боках

Кроме описанных упражнений займитесь скручиваниями, прямыми, обратными планками, кручением обруча, наклонами. Помимо этого, вам следует начать контролировать свое питание. Уберите из своего меню жирную и высококалорийную пищу, приобщитесь к дробному питанию, пейте больше воды – примерно 8 стаканов в день. Все это позволит предотвратить появление жира вокруг бедер и поясницы.

Избавиться от жировых отложений на животе и спине

Уменьшить складки на спине и животе в домашних условиях можно с помощью интенсивной зарядки, комплекса упражнений, жиросжигающих продуктов. Помните, что любая тренировка должна включать в себя кардио-упражнения, которые способствует сжиганию жира. Скинуть вес поможет интервальный бег – для этого запишитесь в тренажерный зал или купите беговой тренажер.

Чтобы быстро убрать живот, воспользуйтесь дыхательной гимнастикой бодифлекс. Чем глубже вы будете дышать, тем более стройным станет тело. Заниматься бодифлексом следует не раньше, чем через 2 часа после трапезы. Аэробный эффект от него на порядок сильнее по сравнению с силовыми упражнениями или занятием бегом. Техника состоит из следующих 5 этапов:

Выдох через рот.
Быстрый вдох через нос.
Резкий выдох ртом из диафрагмы.
Задержка дыхания на некоторое время.
Вдох носом.

Упражнения для похудения

Сделать спину более стройной можно не только с помощью фитнеса, йоги, плавания, но и системы пилатеса. Для ее выполнения вполне подойдут и домашние условия. Применяя этот комплекс, можно целенаправленно скорректировать фигуру, избавившись от лишнего жира в нужных зонах. Для занятий обязательно найдите небольшой коврик. Упражнение лодка по системе пилатеса:

Сядьте на пол, согните колени, обхватите бедра руками.
Потянитесь макушкой к верху.
Выпрямив позвоночник, оторвите стопы от пола. Параллельно полу поднимите лодыжки и замрите на несколько секунд.
Сделайте глубокий вдох, после чего на выдохе втяните живот, немного округлив позвоночник.
На следующем вдохе выпрямитесь, снова повторив дыхательное упражнение.

Для спины и боков

Воспользуйтесь упражнением обратная планка, для выполнения которого сядьте на пол и согнув ноги, примите упор на руки. Затем поднимите ягодицы и зафиксируйте принятое положение. Потом приступите к попеременному поднятию ноги, согнутой в колене. Неплохо поможет упражнение, где вам потребуется «плавать кролем». Для этого лягте на живот, вытяните руки вперед. При выполнении упражнения одновременно поднимайте левую ногу и правую руку, а на вдохе наоборот. Делая такие упражнения расслабляться не стоит!

Для рук и спины

Сядьте на пол, раздвиньте ноги, после чего начинайте тянуться сначала к левой и правой ногам, а потом к центру. Кроме того, регулярно делайте обычные наклоны вперед, которые помогут снять усталость, улучшить кровоснабжение. Эффективными, но более тяжелыми являются отжимания обычные, на возвышенности, наоборот. В последнем варианте нужно упираться ладонями на стул.

Как избавиться от толстых рук. От каких продуктов, почему, от чего толстеют ноги и руки? Гимнастический комплекс для стройных рук

В наши дни, когда со всех сторон твердят о том, что красота — прежде всего изящность и стройность, тяжело найти человека который бы не искал способа скорректировать свою фигуру. Зоны, требующие изменений, зависят от человека. У кого-то это бедра, у кого-то живот. Но самым распространенным вопросом среди борцов с лишними килограммами была и остается проблема жира на руках и ногах. Так давайте поговорим на www.сайт о том, от каких продуктов, почему, от чего толстеют ноги и руки.

Накопление жира зависит от того как расположены у конкретного индивида рецепторы, отвечающие за его выделения и запасы. Самой проблемной в этом вопросе частью тела являются ноги. Это происходит из-за того, что жировые клетки этого участка тела отличаются от таких же клеток других зон своей реакцией на поступающую пищу.

Последние работы ученых доказали, что в жировых клетках ног значительно больше рецепторов альфа-2 больше, чем в других областях тела. Здесь разница между альфой-2 и бета составляет пять рецепторов в пользу первых. Таким образом, здесь происходит ускоренное накапливание жира, и замедленное его выделение. Вот от чего толстеют ваши конечности. Поэтому очень важно употреблять продукты, содержание жира в которых не превысит требуемую организмом норму.

Почему толстеют руки и ноги? Да дело тут в банальной калорийности. Запасы организму нужны, но определенные. Так что затрачивая калории можно поддерживать организм в норме. Если же допустить ситуацию когда в организм поступает больше калорий, чем ему требуется на жизнедеятельность, то ожирение не заставит себя ждать.

Мы не откроем вам Америку, сказав, что необходимо заменить жирную, высококалорийную, а также жареную трапезу на отварную рыбу или постную курицу. Вот пример подходящего питания на один день, который поможет прогнать лишние кило с ног.

На завтрак можно употребить в пищу хлеб с отрубями, немного низкокалорийного сыра и парочку помидоров. Или один банан среднего размера, обезжиренное молоко и пшеничную лепешку.

В обеденный перерыв можно перекусить хлебобулочным изделием из муки грубого помола с бананом или употребить немного соленого тунца, или вареную фасоль. В качестве напитка хорошо выбрать лимонный сок.

И наконец, вечером можно полакомиться вареной курицей с салатом без майонеза. Или же заменить птицу на белую рыбу с картофелем и кабачками.

Усилить эффект от соблюдаемой диеты помогут физические упражнения. Если у вас нет времени ходить в спортивный клуб, то просто старайтесь больше ходить. Сидя перед телевизором, вы можете тренировать свои мышцы посредством сжатия лодыжками подушек.

Для рук обычно не характерно накапливание жира благодаря правильному балансу рецепторов альфа-2 и бета. Но все случается…

Тем, у кого лишний вес все-таки собирается в области рук жирком, специалисты советуют запретить себе употреблять сахар. Свой дневной рацион надо организовывать таким образом, чтобы большая часть калорий поступала в организм в первой половине дня: на завтрак и обед. Вечером на ужин следует употреблять только низкокалорийную пищу. Чтобы ваши ручки были изящными, то следует сократить потребление молочных продуктов, лучше перейти на кисломолочные варианты. И следите, чтобы они были без добавления сахара. Под запретом должны быть различные газировки и напитки с большим содержанием сахара. Надо взять за правило не употреблять в пищу никакие полуфабрикаты.

К сожалению, они содержат много скрытых жиров, а также различные подсластители. В свой рацион надо ввести овощи и мясо, только не жаренное. Хорошо с проблемой полных рук борется кремлевская диета.

Избавится от жира помогут и специальные упражнения. Не стоит вестись на поводу у заблуждения, что если их делать, то в считанные мгновения вы приобретёте бицепсы как у бодибилдера, что еще хуже для девушки, чем жирок. Это не так. Мышцы на руках можно заполучить только после длительных тренировок на это направленных. А вот согнать лишнее с рук можно намного быстрее. К тому же руки худеют достаточно быстро относительно нижней части тела.

Почему у одних толстеет живот, у других – бедра, а у третьих – бока

Долгие годы считалось, что существует два типа ожирения – по мужскому и по женскому типу. В первом случае у человека сильно полнеет живот, во втором – бедра и ягодицы. Однако сегодня все больше диетологов и эндокринологов уверены, что этих самых типов больше. Появились новые «очаги поражения» — руки (и плечевой пояс в целом), спина, лицо и шея. В любом из перечисленных случаев проблема может быть в нарушении обмена веществ (а потому не стоит принимать никаких мер без визита к эндокринологу!), а может – в особенностях питания. Мы остановимся на втором.

«Пивной живот» или «сдобные булки»?

Скопление жира на передней брюшной стенке у мужчин и женщин действительно может иметь разную природу, хотя и не всегда. У мужчин основными провокаторами «пуза» являются продукты с избыточным содержанием животного жира и соли: проще говоря – колбаса, жирные жареные свиные стейки, сало, копчености, а также различные мясные и рыбные консервы. Кстати, по мнению некоторых врачей, одним из самых коварных в плане «наедания живота» продуктов является обычная жареная картошка. Причем неважно, на чем именно вы ее жарите: ломтики картофеля впитывают любой жир, как губка, из-за чего калорийность блюда повышается в разы.

У женщин живот чаще всего появляется от переизбытка в рационе легкоусвояемых углеводов, а если говорить точнее – от сладкой выпечки. Причем дело здесь не только в высокой калорийности этой пищи: сладкое дрожжевое тесто вызывает процессы брожения в верхних и средних отделах кишечника, из-за чего живот вздувается и производит впечатление «толстого». Однако и жировая подушка в нижней части живота и вокруг пупка от мучного и сладкого заметно увеличивается.

Бедра и ягодицы у мужчин и женщин полнеют тоже по разным причинам. У мужчин основными виновниками чаще всего становятся сладкие напитки, особенно газировка. У женщин – кондитерские изделия: конфеты, шоколад, мороженое. Кроме того, жировая ткань на ногах и ягодицах у женщин имеет несколько другую структуру, чем у мужчин, и она значительно быстрее увеличивается в объеме, от которого потом крайне сложно избавиться…

Толстые руки и «елка» на спине

Если мужчины от могучести рук почти никогда не страдают, а только радуются, то для женщин чрезмерно полные и «расплющенные» на уровне подмышек плечи – повод для отчаяния. По мнению диетологов, на полноту рук, помимо генетики, может повлиять рацион, в котором переизбыток сахаров сочетается с дефицитом белка и кальция. «Рыхлые плечи при отсутствии признаков явного ожирения на других участках тела – это повод проанализировать свой рацион для выявления источников скрытого сахара, — считает врач-диетолог Альбина Наумова. – Чаще всего в моей практике такое явление встречается у женщин – любительниц несколько раз в день выпить сладкий чай или кофе и закусить его печеньем»…

«Елка» на спине – так в народе называют складки, некрасиво свисающие по обе стороны от позвоночника. Помимо плохого состояния мышц спины, причиной этих складок может быть чрезмерно соленый рацион. Тяга к «копчененькому и солененькому», острым и едким соусам, пряным закускам довольно часто приводит к формированию скрытых отеков, которые постепенно деформируют глубокие слои кожи и приводят к образованию этой самой «елки».

Как привести пропорции тела в порядок?

Без пересмотра ежедневного рациона – никак. Специалисты по здоровому питанию советуют, прежде чем начать менять свое меню, в течение недели тщательно записывать все, что вы съедаете, каждый кусок хлеба, каждую конфету и чашку чая. Так у вас появится относительно достоверная картина вашей среднесуточной калорийности и баланса белков, жиров, углеводов и клетчатки. Кстати, если вы едите готовую пищу, например, шоколадные батончики, не стесняйтесь списывать с упаковки все вышеперечисленные данные. А если готовите сами, то консультируйтесь с общедоступными таблицами в Интернете. В конце недели подбейте баланс: чего в ваш организм поступает в избытке, а чего явно не хватает. Первичные диспропорции тела развиваются в абсолютном большинстве случаев из-за переизбытка легкоусвояемых углеводов и дефицита белка и клетчатки. Также необходимо проверить, достаточно ли в вашем рационе кальция: без здоровых костей не бывает красивой фигуры! Посмотрите, в каких случаях можно тот или иной калорийный и бесполезный продукт – например, бутерброд с колбасой или пряник – заменить на полезную порцию творога, йогурта или молока.

Кстати, немного об углеводах. Ни в коем случае не игнорируйте злаки, цельнозерновые каши и хлеб: никакого вреда для фигуры эти продукты не несут – если, конечно, не накладывать в кашу полстакана сахара или полбанки варенья. Картофель также безопасен, если есть его с чайной ложечкой масла и в отварном или запеченном виде. Не отказывайтесь от жиров: без них наш организм не может усваивать некоторые витамины. Кроме того, жиры необходимы для нормальной работы желчного пузыря. Однако знайте меру: в сутки взрослому человеку достаточно съедать две столовые ложки сливочного масла и столько же растительного.

пять причин, о которых они даже не подозревают

1. Плохие домохозяйки

Обладательниц лишних килограммов сегодня в три раза больше, чем в 80-е годы прошлого века. К такому выводу пришли британские ученые из Манчестера и Лондона (Manchester University and Royal Holloway, University of London) проанализировав данные медицинской статистики. Естественно, они захотели узнать, в чем же причина. И нашли ее, изучив уже социальные опросы, проведенные примерно за 30 лет.

Причина ожирения женщин в том, что они стали плохими домохозяйками. Нынешние представительницы прекрасного пола «домохозяйничают» в среднем на 20 процентов меньше, чем их более стройные предшественницы. И соответственно расходуют меньше калорий, что и приводит к неуклонному набору веса. А помогает в этом современная — весьма удобная — бытовая техника. И как правило, сидячая работа.

Для сравнения: моя полы, женщина тратит в три раза больше калорий, чем трудясь за компьютером. А раньше они еще и стирали в корытах, вручную мыли посуду, на работу ходили, а не ездили на автомобилях — в крайнем случае, на троллейбусе. И обеды готовили сами, а не покупали готовые блюда в супермаркетах.

В прежние времена женщины были стройнее, потому что, к примеру, больше гладили.
По мнению одного из авторов исследования Мелани Лахман (Melanie Luhrmann), даже занятия спортом, на которые среднестатистическая женщина тратит в среднем примерно 11 минут в день, не позволяют израсходовать энергетические излишки, в прежние времена уходившие на работу по дому. Тут одно из двух: надо или проводить больше времени в спортивном зале или за плитой и у раковины.
2. Занимаются сексом часто, но вяло
Стойкое убеждение — секс сродни физическим упражнениям. Мол, одно половое сношение заменяет получасовую пробежку. А с оргазмом — аж четыре таких пробежки. Калории горят, как уголь в паровозной топке. Вместе с подкожным жиром. Чего никакой диетой не добиться. Стало быть, радостно и с удовольствием занимаясь сексом, женщины худеют.
В этом, казалось бы, очевидном достоинстве интимной жизни усомнился индийский профессор Ритеш Менезес, знаток йоги и камасутры. Он поделился своими кошмарными подозрениями на страницах популярно американского журнала Medical Hypotheses. Мол, на самом деле, секс не избавляет от лишнего веса. Наоборот, способствует ожирению. И это спровоцировало массовую дискуссию уже в журнале NewScientist.
Профессор подчеркивает, что половое сношение, особенно с последующим оргазмом, резко повышает в крови концентрацию гормона пролактина. Главное его назначение — стимуляция выработки молока у беременных. А у небеременных он способствует накоплению жировых отложений. В доказательство ученый приводит тот факт, что тучные дамы, как правило, страдают гиперпролактинемией — то есть, уровень гормона у них сильно повышен.

Сексуальная активность, не отягощенная подвижностью, способствует ожирению.
Что же делать, если все-таки хочется часто и много? Бороться с желанием? Отнюдь, полагает Стюарт Броди из университете Западной Шотландии, который собственно и обнаружил феномен резкого повышения уровня пролактина при традиционном половом сношении мужчины и женщины. Мастурбация, кстати, такого всплеска не дает.
Исследователь советует заниматься сексом с максимальной интенсивностью — побольше двигаться в процессе. Тогда — чисто физически — можно будет сжечь жира больше, чем он накопится благодаря гормону.
3. Много едят дома
Ученые обнаружили: успехи в борьбе за стройную фигуру напрямую связаны и с местом приема пищи, и с окружением за обедом или ужином. Оказывается, количество потребленных женщиной калорий сильно зависит от того, где она их потребляет — дома или в ресторане, одна, с подружками или в обществе мужчин.
Если верить статье британского диетолога Дэвида Хэслэма, опубликованной в медицинском журнале The Lancet, то совместное проживание мужчины и женщины приводит к перееданию последней. Женщина, думая чем бы вкусненьким накормить мужчину, покупает более калорийные продукты. Да и сама, за компанию, начинает есть по-мужски — большие порции, увлекается вином и жирной пищей. Особенно вечерами.
— Когда вы ужинаете вместе с партнером, то это событие общественного характера, а не просто утоление голода, — объясняет Хэслэм. — Вы едите больше и, возможно, более экстравагантные блюда.
Доктор подмечает и обратный эффект. Когда муж отправляется в длительную командировку или один на курорт, скучающая жена, как правило, худеет. И Дэвид верит, что это следствие умеренного питания. А не чего-нибудь еще.

В рестораны лучше ходить с кавалерами, чтобы есть меньше.
Обратите внимание, британец говорит о совместном приеме пищи дома. Его канадская коллега Меридит Янг из Университета Макмастера озаботилась кормлением в общественных местах — в ресторанах и кафе. Исследовательница проследила за тем, какие блюда употребляли почти 500 ее «сестер», подмечая с кем они это делали. И выяснилось: обедая или ужиная в обществе кавалера или кавалеров, дама, как правило, выбирала еду минимальной калорийности. А садясь за стол с подружками, давала волю обжорству.
В причинах обнаруженного феномена Меридит глубоко не разобралась. Лишь предположила, что дело тут в показной женской скромности. Мол, не буду пугать мужчину своей неумеренности в еде. Да и в ресторане она — неумеренность — заметнее, чем дома: блюда-то надо заказывать, а не накладывать из сковородки. К тому же они порционные — сколько положили, столько положили — не сбегаешь на кухню за добавкой.
А если мужчина еще и платит, что в России, по крайней мере, не редкость, то действительно скромная дама не станет злоупотреблять мраморным мясом, 30-сантиметровой пиццей и двумя десертами вместо одного.
Вывод очевиден: хотите, женщины, худеть вкусно — собирайте кавалеров и — в ресторан. Чем больше дама усадит их за столом, тем более диетические блюда она выберет, уверяет Меридит. Дома — держите себя в руках. А если уж пошли ужинать с подружками, то держите с удвоенной силой.
4. Женские мозги устроены так, что не позволяют бороться со своим аппетитом
Полных мужчин примерно на четверть меньше, чем тучных дам. Это — мировая статистика. Не верите ей? Посмотрите на посетителей медицинских телепрограмм. «Пышки» преобладают подавляюще. Они бы и рады избавиться от лишнего веса. Сообщают, что пробуют садиться на диеты, ходить в спортзал. Но мало кому удается достичь желаемого — стройной фигуры.
Тайну поражений слабого пола в борьбе с ожирением недавно раскрыл доктор Джин-Джек Вэнг (Dr Gene-Jack Wang) из национальной лаборатории Брукхевена в Нью-Йорке (Brookhaven National Laboratory in New York), опубликовав результаты своего исследования в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.
По мнению ученого, женщины часто «срываются» после того, как помучают себя диетами и потратят калории на физические упражнения, потому что у них плохо с силой воли. Гораздо хуже, чем у мужчин. А виной тому биология — точнее женский мозг. Именно он неотвратимо вводит дам в искушение хорошо поесть. Особенно, когда перед ними — дамами — стоит что-нибудь вкусненькое. Мужчины в этом смысле более стойки. И как правило, не поддаются соблазну.
Доктор Вэнг обнаружил феномен, сравнив томограммы — картинки активности мозга, работающего в реальном времени, — 13 женщин и 10 мужчин. Ученый попросил их поголодать 17 часов подряд, занимаясь при этом какими-нибудь делами с перерывами на физкультуру.
Затем, заранее выяснив предпочтения, добровольцев подвели к столам с любимыми блюдами. Поставили задачу не съесть их, думая о чем-нибудь другом. В это время Вэнг и следил за тем, как мозги «борются» с искушением. Посредством позитронно-эмиссионной томографии (PET).
Так вот, мужчинам удавалось заглушить мысли о еде. А женщинам — нет. Зоны их мозга, связанные с желанием поесть, буквально горели огнем.

Женщине трудно противостоять гастрономическим соблазнам.
— Противостоять такой активности невероятно трудно, — говорит ученый. — Пожалуй, этим можно объяснить тот факт, что женщины достигают меньшего успеха, пытаясь похудеть с помощью диет и физических упражнений, по сравнению с мужчинами.
Что делать? Воспитывать силу воли.
5. Мало рожают
Стефен Стернс (Stephen Stearns) эволюционный биолог из Йельского Университета (Yale University) поднял данные масштабного исследования, проведенного в американском штате Массачусетс. Оно началось еще в 1948 году — охватило три поколения и несколько десятков тысяч представительниц слабого пола. Среди собранной информации имелись сведения о начале и конце репродуктивного периода, о росте, весе, кровяном давлении, количестве холестерина, состоянии сердца и, самое главное, о числе детей.
И выяснилось: низкорослые и упитанные женщины, как правило, заводили больше детей, чем высокие и худощавые. Рост, вес и прочие генетические особенности исправно передавались последующим поколениям — на свет появлялись очень похожие дочери — пухленькие, которые, в свою очередь, тоже стремились завести больше детей.
Стернс полагает, что стройные проигрывают в эволюционном состязании с «пышками». Вот последние и расплодились.
Стройные! Рожайте активнее.
А В ЭТО ВРЕМЯ
Ученые обнаружили, что жир способствует развитию мозга
Некоторые «пышки» выглядят удивительно привлекательными. Особенно те, у которых большая грудь, относительно тонкая талия и широкие бедра. Они буквально притягивают мужские взгляды.
Прежде считалось, что мужчины подсознательно реагируют на ярко выраженные формы, потому что их обладательницы способны лучше вынашивать детей. Но как недавно выяснилось, дело не только в этом. Ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и Университета Питтсбурга, обследовав и протестировав 16 тысяч добровольцев, пришли к выводу: интеллектуальные способности пышных женщин гораздо выше, чем у тонких. Более того, и дети у них рождаются умнее.
— В женских бедрах содержатся жирные кислоты омега-3, которые способствуют развитию сначала мозга матери, а потом и ребенка, — говорит один из исследователей, Стивен Галин. — Мужчины реагируют, поскольку это важно для воспроизводства.

Умеренный жир на бедрах добавляет ума и женщине, и ее потомству.
Однако, подчеркивают ученые, повышению интеллекта способствует жир именно на бедрах. А тот, который на талии, содержит много жирных кислот омега-6. И ума не прибавляет. Да и мужчины не реагируют.
Откуда берется лишний жир? Смотрите выше.
Почему ноги с руками не толстеют? хотя тело и живот растут по объемам?
Есть ещё одна досадная метаморфоза — писька становится короче.
мышечной массы не хватает
Это у каждого индивидуально. Видел и мужчин с толстыми ногами, задницей и руками. А вообще, у мужчин жир откладывается в основном в животе. А у женщин – в бёдрах, ягодицах, грудях и плечевом поясе. Есть шутка: Почему женщинам живётся лучше, чем мужчинам? Один из ответов: Когда мужчина полнеет, ни одна из тех частей его тела, которые придают ему сексуальную привлекательность, не увеличивается в объёме 🙂
Вы же кушаете в тело, а не в руки и ноги ))))) Их нужно прокачивать )
По морфологии организма, складок жира у мужчин быть не должно, потому что подкожная клетчатка распространяется равномерно. Если отложения локализуются в области живота, то существует риск расстройств пищеварительного тракта. А вот складки на груди, боках или бедрах свидетельствуют про гормональные нарушения, превышение нормы содержания женских половых веществ или неправильное питание.
Такое строение тела у Вас, что же тут поделаешь? Попробуйте прокачаться, заодно и животик подтянете.
У вас фигура » яблоко » , жир откладывается в первую очередь в боках, животе, а уже потом идёт в ноги, тут нужно больше физ нагрузок на зону живота, пп и качать попу )
У вас не алиментарное ожирение, вам нужно обратиться к врачу и обследоваться
Это происходит из-за переизбытка углеводов.
Могу посоветовать FANCL (Япония) Perfect Slim Alpha . Это очередной продукт для ленивых и не имеющих воли людей. Smile С содержанием L-каратина и других известных компонентов (зеленый чай, красный перец….) сжигающии жиры – в принципе ни чего нового. Покупала на Леди Шарм из Японии. Разница между контрольным весом и фактическим составил 8 кг. Вес стал уходит сразу же и равномерно. Но меня всегда настораживает такое быстрое похудение, значит быстро обратно наберется! Вед так! Немного было учащенное сердцебиение, для L-каротина этот обычное побочное явление и без этого никак. Препарат сказали хорошо бы с физ. нагрузкой совмещать. Успокаивало то что эти таблетки производство Япония, а в Японии берегут здоровье и скропулезно относятся к качеству своей продукции. Вес немного вернулся обратно через три месяця, но не больше2 кг что уже радует. Надо коечно постоянно следить за фигурой, хотя бы раз в год принимать, а можно одну упаковку на год растянуть, наверно так и буду делать.)

Выпады для ягодиц с гантелями: Выпады с гантелями – супер упражнение для бедер и ягодиц – Выпады с гантелями – супер упражнение для бедер и ягодиц

Posted on 29.11.202020.03.2020 by alexxlab

Выпады с гантелями – супер упражнение для бедер и ягодиц

Какие мышцы работают при выпадах

В первую очередь, при разгибании туловища, в работу включаются большие и средние ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции. Также при разгибании подключается четырехглавая мышца бедра. При определенных техниках выпадов могут работать седалищно-подколенная мышца и подвздошно-поясничная мышца.

Выпады будут очень полезны для девушек, которые хотят иметь подтянутую попу, так как это упражнение направлено на ягодичные мышцы. Выпады максимально задействуют ягодичные мышцы и мышцы нижних конечностей. Воздействие оказывается на весь спектр мышц бедра, а также на камбаловидную мышцу — часть трёхглавой мышцы голени. Участвуют в выполнении упражнения икроножные мышцы, укрепляются мышцы спины, прорабатывается пресс.

Выпады активно задействую ягодичные мышцы и мышцы нижних конечностей
При выполнении выпадов задействуется большое количество мышц, нижней части тела. По степени воздействие на ягодичную область превосходит даже ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ. Основных мышц можно выделить несколько:
Квадрицепс. Данная мышечная группа участвует в разгибании бедра. Что в принципе мы и будем делать в этом упражнении. В каждом варианте будут задействованы разные мышцы этой мышечной группы (всего их четыре).
Большая и малая ягодичная. Это желаемая цель для большинства девушек в зале. Выпады являются одним из лучших упражнений, которые могут развить эту область. Благодаря небольшим изменениям, можно сместить нагрузку с квадрицепсов на ягодицы. И тогда они еще сильнее будут задействованы. Это произведет феноменальный результат на их развитие. Но об этом мы поговорим позже.
Также, задействует большое количество второстепенных мышц ассистентов:
Бицепс бедра. Эта мышца хоть и не участвует в движении во время выпадов, но она помогает удерживать нам устойчивое положения. Стабилизирует бедра.
Камбаловидная и икроножная. А эти мышцы выступают в качестве стабилизаторов ступни. И работают в статическом напряжении.
Пресс и разгибатели позвоночника. Как всегда, являются опорой для нашего позвоночника и помогают нам держать туловище в ровном положении.
Выпады
Данные мышечные группы, будут помогать удерживать выбранное нами отягощение.
Техника выполнения
Станьте ровно, ноги вместе. Если вы не новичок, тогда возьмите в руки гантели или положите на плечи штангу (Сюда же входит тренажер Смита).
Сделайте любой ногой шаг вперед, поставив ее на полную стопу на пол либо на степ-платформу. А задней встаньте на носок. В болгарских выпадах, задняя нога у нас будет лежать на скамье. При обратных выпадах мы будем шагать назад. Шаг не должен быть слишком коротким или длинным. Основная ваша задача, чтобы при сгибании передняя и задняя нога создавали угол в колене 90°. Для того чтобы позиция была более устойчивая, разверните стопу передней ноги немного внутрь.
При выполнении упражнения с собственным весом, руки держите опущенными по швам или перед собой. Если же вы берете гантели тогда руки опустите по бокам вниз, а кисти разверните внутрь. Выполняя со штангой или в тренажере Смита, гриф размещает на верхе трапеции. А руками держим его снизу на ширине чуть шире плеч.
Взгляд направлен вперед, спина прямая, в пояснице небольшой прогиб.
Выполнение:
Из положения стоя ноги вместе, сделайте шаг вперед или назад.
На вдохе согните переднюю ногу, так чтобы колено не выходило за носок.
Задержитесь в таком положении на несколько секунд для максимального растяжения работающих мышц. И с усилием на выдохе, вытолкните свое тело вверх.
Если вы выполняете обратные выпады, с шагом вперед или проходкой. Тогда верните ноги в исходное положение, а потом сделайте то же самое другой.
Для того чтобы сделать свою стойку более жесткой, поэкспериментируйте с шириной постановки ног. Также, можно развернуть немного внутрь стопу впереди стоящей ноги.
Чем шире вы ставите ноги, тем сильнее задействует ягодичные мышцы. Соответственно при более узкой постановке включается квадрицепс.
Если вы хотите увеличить нагрузку на ягодичные мышцы, тогда наклоните тело немного вперед в направлении бедра. Так вы сильнее растяните данную область в нижней точке.
Не раскачиваясь из стороны в сторону. Так вы будете выполнять упражнение по инерции и не сможете задействовать в полной мере целевые мышцы.
Выполнять растяжку в конце каждой тренировки ног. Это сделает ваши мышцы и суставы более эластичными.
Выполняя любое упражнение не стоит совершать ошибки. Конечно не все люди знают о них, поэтому не могут определить их сразу. Вот основные при выполнении выпадов:
Колено выходит за носок или внутрь. Может привести к травме в коленном суставе. Поэтому следите за ним во время выполнения.
Круглая спина. Такое выполнение сильнее нагружает поясницу. И может ее травмировать. Особенно работая с отягощением.
Острый угол в коленном суставе. То есть, когда ваши ноги при сгибании не образуют угол в 90°. Это нагрузит коленный сустав и может привести к травме.
Слишком широкая постановка ног. Надо понимать, что мы делаем выпады, а не пытаемся сесть на шпагат. Поэтому не стоит слишком широко расставлять ноги.
Неправильно направлен взгляд. Не смотрите себе под ноги. Так мы начнем по инерции округлять спину, а об этом я уже говорил выше.
Вот в принципе и все что вам нужно знать, для того чтобы выполнять выпады правильно и не заработать себе травму. Попробуйте все варианты и решите какой из них вам подходит больше и берите его себе на вооружение.
Всем успехов в тренировках!
Как и у многих других упражнений, у выпадов есть свои разновидности. Практически все из них можно выполнять дома.
Становимся в исходное положение — ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу.
Полностью выпрямитесь, корпус смотрит вперёд.
Подтяните живот, немного прогните спину в пояснице, слегка согните колени.
Широко шагнув вперёд, поставьте ногу на пятку, а затем и на всю стопу.
Со вдохом, удерживая корпус вертикально, переносим центр тяжести на переднюю ногу и присаживаемся на ней.
Следите за тем, чтобы выставленная вперёд нога была согнута в колене под углом в 90 градусов.
Колено задней ноги не касается пола.
Возвращаемся в исходное положение: на выдохе поднимаемся из приседа, отшагивая назад передней ногой.
Выполните по 10 раз на каждую ногу в 2–3 подхода.

Два типа выпадов с собственным весом
Выпады с гантелями
Дабы усложнить классические выпады, можно добавить в упражнение гантели. Отягощение окажет дополнительную нагрузку на мышцы рук.

Выпады с гантелями
Становимся в исходную позицию — ноги на ширине плеч, спина прямая. Гантели по бокам от нас.
Опускаемся в присед и берём гантели.
Вытягиваем руки вдоль туловища, ладони смотрят внутрь.
Сделайте шаг вперёд на вдохе. Колено передней ноги должно быть согнуты по углом 90 градусов.
На выдохе возвращаемся в исходное положение, отталкиваясь от пола передней ногой.
Надеюсь, после описания последствий выполнения выпадов в движении, желание его выполнять поубавилось. Поэтому будем рассматривать технику выполнения выпадов с гантелями на месте.
Шаг 1. Берём гантели в руки. При необходимости можно использовать кистевые лямки.
Шаг 2. Плечи разворачиваем, живот напрягаем.
Шаг 3. Делаем шаг ногой вперёд. Чем шире шаг, тем больше растягивается передняя поверхность бедра, но тем сложнее сохранять равновесие.
Шаг 4. Переносим вес тела и садимся на переднюю ногу. Нога должна быть параллельна полу, колено при этом должно находиться в проекции стопы, то есть не выходить за носок.
Шаг 5. Опорная нога сгибается в колене до прямого угла и опускается вниз. При этом колено не должно касаться пола.
Шаг 6. За счёт усилий квадрицепса разгибаем переднюю ногу заданное количество раз и поднимаемся. Корпус держим ровно.
Шаг 7. Задняя нога разгибается и вместе с передней и занимает исходное положение.
Исходное положение
Очень важно встать так, чтобы стопы были на ширине бедер, а не в линейку. Если ставить ноги одну за другой в линию, получится неправильное положение сустава, «скрутка», и человек может травмироваться. Кроме того, при положении стоп «в линейку» сложно удержать равновесие, и почти невозможно – прямую спину;
Вариант с наклоном спины вперед часто пропагандируют как «выпады для ягодиц», на деле, он имеет смысл, если человек может держать один и тот же угол наклона на всем протяжении выполнения упражнения. Все остальные должны держать позвоночник максимально перпендикулярно полу;.
Так как гантели обычно тяжелые, стоит брать их с пола, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, и пользоваться лямками, если во время всего подхода не получается удерживать ноги в одном положении;
Расстановка должна быть такой, чтобы гантели были в руках на одном уровне. Если ноги разной длины, или присутствует сколиоз, нужно выравнивать корпус от лопаток, то есть свести их вместе, и опустить вдоль позвоночника так, чтобы было комфортно стоять;
Вес тела должен полностью приходиться на ногу, которая стоит впереди, и конкретно, падать на середину свода стопы;
Во время всего упражнения грудная клетка должна быть чуть приподнята, а пресс – подтянут внутрь так, чтобы корпус не раскачивался в стороны
Движение
Нужно согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах одновременно;
При этом колено рабочей ноги должно сгибаться под прямым углом;
Опорная нога может касаться или не касаться пола коленом, следить нужно больше за положением бедра рабочей ноги;
Амплитуда должна быть максимально глубокой, если упражнение нацелено на ягодицы;
Наклон корпуса тут не поможет набрать нужный объем сопротивления, лучше будет поставить опорную ногу подальше, и присесть поглубже;
Выдох стандартный, во время вставания, сначала выполняются все подходы с одной ноги, затем – с другой
Внимание
Движение должно происходить в одной плоскости, то есть угол позвоночника по отношению к полу не меняется на всем протяжении упражнения;
Если гантели слишком тяжелые, и занимающийся наклоняется вперед во время тренировки, ему стоит взять отягощение поменьше, так как эта ошибка не просто технически делает упражнение «некрасивым», но и может стать причиной потери баланса и падения, а также травм передних крестообразных связок;
Колени не должны «вываливаться» вперед, допускается лишь небольшое отклонение в вертикальном положении голени. Именно из-за этой особенности люди с плохой растяжкой не могут выполнять выпады. Они должны остановиться на сплит-приседах, то есть ставить опорную ногу ближе, и выполнять упражнение с максимально стабилизированными бедрами;
Не нужно стараться «досесть» глубже, если растяжка не позволяет. Работайте постепенно, и организм адаптируется к новому упражнению;
Следите за положением колена при разгибании, не нужно «выталкивать» его в обратную сторону.
Тренеры рекомендуют
Контролировать положение корпуса при помощи «стяжки» лопаток и подтягивания живота, и плавного правильного дыхания;
Вставать за счет мышц, а не «прыжками» и за счет отталкивания опорной ногой;
Следить за направлением коленей, не заваливать их внутрь, и наружу;
Рабочая нога не должна менять положение бедра за счет «раскачки» в тазобедренном суставе
Что называется «обкатать» упражнение лучше без веса или с номинальными гантелями либо утяжелителями. Если тест пройдет успешно, берите нагрузку посерьезнее.
Техника выполнения следующая:
Возьмите в руки гантели и встаньте ровно. Стопы на ширине таза, спина прямая, плечи расправлены, взгляд направлен вперед. Это исходное положение.
На вдохе сделайте рабочей ногой шаг вперед, перенесите на нее вес тела и согните колено. Старайтесь ставить стопу мягко и упруго, не падайте вперед всем весом. Ширина шага должна быть такой, чтобы колено рабочей ноги не выходило за проекцию носка. Угол в колене рабочей ноги равен 90 градусов или чуть-чуть меньше. Опорная нога стоит на носке.
На выдохе, оттолкнувшись пяткой рабочей ноги от пола, вернитесь назад в исходное положение.
Повторите движение нужное количество раз.
Количество повторов и подходов зависит от ваших индивидуальных целей:
Для набора массы ног и ягодиц делайте по 8–12 повторов каждой ногой в 3–4 подхода. Отягощение при этом должно быть настолько увесистым, чтобы последние повторы давались с трудом. Однако, для получения результата делать упражнение правильно намного важнее, чем наращивать вес.
Если ваша цель – жиросжигание и рельеф, делайте по 20–25 повторов, но с небольшим отягощением и в более быстром темпе. В таком режиме можно делать упражнение с утяжелителями.
Выпады с гантелями: описание и польза
Выпады полезны, прежде всего, тем, что нагрузка при их выполнении распределятся на все мышцы нижних конечностей, прокачивая в том числе и глубокие мышцы бёдер.
Используя дополнительные спортивные снаряды, такие как штанга и гантели, помимо ягодичных мышц можно прокачать и разные другие группы мышц.
Выпады направлены на набор общей массы ног и всего тела.
За счёт специализированной нагрузки выпады прорисовывают средние и нижние части квадрицепсов, улучшают их мощность и выносливость.
Упражнение отлично развивает координацию, устойчивость и равновесие.
С помощью выпадов можно придать привлекательные формы своим ягодицам и бёдрам.
Основные движители:
Квадрицепсы и большие ягодичные;
Бицепсы бедер;
Икроножные
Вспомогательные мышцы
Стабилизаторы корпуса – пресс, длинная мышца спины, и широчайшие;
Средние и малые ягодичные;
Мышцы предплечья и ладони;
Трапециевидные, особенно при удержании большого веса;
Ромбовидные мышцы спины
Движение подходит для малооборудованных залов, домашнего применения и разных ситуаций, когда зал загружен, и тренажеры на ноги заняты;
Помогает сжечь достаточно много калорий за счет проработки мышц корпуса в статике;
Улучшает координацию как для игровых видов спорта, так и для бытовой физической нагрузки;
Помогает избавиться от болей в пояснице от упражнений в тренажере Смита;
Достаточно безопасно для тех, кто травмировал поясницу и не может приседать со штангой;
Может в отдельных случаях применяться при грыжах и протрузиях, условие – отсутствие перекосов в тазовой области, и скручивающих усилий. В этом случае обычно используются более маленькие веса отягощений, и статодинамические режимы работы
Минусы
Это самое сложное в плане координации движение фитнеса, если не брать попытки освоить тяжелоатлетические упражнения. За гармоничное развитие обеих половин тела приходится буквально биться тренеру новичка, если человек пытается самостоятельно освоить упражнение, оно не всегда соответствует стандартам качества;
Подготовленные атлеты вынуждены использовать лямки или переходить на штанги, чтобы действительно нагрузить ноги, в большинстве обычных фитнес-залов нет тяжелых гантелей.
Снаряды нужно держать в выпрямленных руках, иногда рекомендуют удерживать их на плечах, но если цель – поработать на баланс и не допустить наклона корпуса, лучше подойдет другой вариант – удержание гантелей перед грудью;
Колено опорной ноги может как слегка касаться пола, так и не касаться, глубина зависит от антропометрии атлета. Люди с длинными бедрами почти всегда касаются пола при любой технике выполнения движения;
Узкая постановка стоп не рекомендуется для целей, не связанных с легкой атлетикой. Тазобедренные суставы в этом варианте перегружаются, да и равновесие потерять довольно легко;
Движение не должно выполняться в баллистическом стиле, то есть за счет резкого опускания вниз и «отбивки» от пола коленом;
Нужно примерно располагать вес между серединой свода стопы рабочей ноги, и носочком опорной;
Следует избегать округления спины и наклона вперед;
Допускается прогиб в поясничном отделе, но не в грудном
Технические ошибки
Отталкивание от пола носочком опорной ноги;
«Прыжок» в опускание и отбивка коленом от пола;
Округление в грудном отделе;
Наклон вперед;
Подъемы плеч с каждым повторением;
Перемещение колена внутрь-наружу
Выпады – хорошее движение, но оно не должно заменять приседания и тяги. Слишком слабые мышцы бедер обычно являются причиной того, что колени «болтает» при каждом повторении и человек не может правильно выполнять движении;
Выпады лучше включать в программу в день приседаний, а не в день тяг, хотя они и прорабатывают в большей степени квадрицепс;
Лучший вариант углубления амплитуды – поставить рабочую ногу на степ-платформу;
Есть усложненный вариант – болгарский сплит присед, при котором «задняя» нога ставится на опору, но в этом случае высота должна быть такой, чтобы исключить толчок задней ногой от опоры;
В нижней точке можно принудительно сократить мышцы ягодиц, но это не слишком влияет на распределение нагрузки в движении. Хотите больше включать ягодичные – работайте в высокой амплитуде, а не в верхней ее трети;
Упражнение должно подчиняться законам прогрессивного увеличения нагрузки. То есть не получится всю жизнь делать выпады с одними маленькими гантельками и удивляться, почему не растет ягодичная;
Если не получается делать упражнение с гантелями большего веса, некоторое время можно добавлять сопротивление при помощи резиновых лент, но рекомендуется все же пересмотреть свою нагрузку на ноги;
Можно и выполнять не только выпады, но и «зашагивания» на высокую платформу, чтобы включить в работу больше ягодичные мышцы;
Движение не обязательно делать в технике «выпады-шаги». Эта мода последнего времени пошла из кроссфита, где шаги считаются одним из способов выработать стабильность корпуса, необходимую для занятий тяжелой атлетикой;
Нужно постепенно осваивать выпады. Начать с варианта без гантелей, затем взять отягощение, и только после этого ставить ноги на степы, выполнять болгарский сплит-присед и зашагивание
Тренировка с отягощением – это не игра, а тренажёрный зал не место для развлечений. Получить ушиб, растяжение, травму тут можно запросто, причём, в самом безобидном, на первый взгляд, упражнении. Например, в таком популярном способе тренировки ног, как выпады с гантелями. Чем опасно упражнения выпады, и как свести к минимуму риск получения травмы при его выполнении, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Преимущества
Является отличным помощником в построении крепких и сильных ног. А также, подтягивает ягодицы делая их более круглыми.
Выполняя выпады можно рассчитывать на увеличение размеров целевых мышечных групп (бедра, ягодицы).
Подключает большое количество мышц стабилизаторов. Со временем они окрепнут и станут сильнее. Вместе с тем, мы получим гораздо большую устойчивость, что поможет брать большие веса в базовых упражнениях.
Делает мышцы более эластичными.
По степени травматизма, выпады попадают чуть ли не в конец списка всех упражнений для ног.
Для выполнения данного упражнения, не требуется много громоздкого оборудования.
Можно выполнять в любом удобном для вас месте: дома, в тренажерном зале, на улице.
Недостатки
Так как упражнение выполняется на каждую ногу поочередно, то времени на его выполнение, будет потраченное в два раза больше.
При неправильной технике, очень большая нагрузка приходится на коленный сустав.
Техника выполнения немного сложна и требует гораздо большей отдачи от начинающих атлетов.
Выпады являются базовыми упражнениями, которые выполняются со свободным весом и включают в работу несколько суставов одновременно. Тонкости техники позволят работать над несколькими целями:
увеличить объем и улучшить форму ног;
либо ягодиц.
Такая возможность делает упражнение универсальным для мужчин и женщин. Работать можно как с собственным весом, так и с помощью дополнительного оборудования – гантелями, штангой, тренажером Смита. Упражнение обладает достаточно сложной техникой, к освоению которой требуется приступать с подготовленными мышцами ног и спины, также требуется хорошая координация при движениях, чтобы стабилизировать правильное положение опорно-двигательного аппарата.
Упражнение формирует красивую форму ягодичных мышц.
Развивает все мышцы квадрицепса бедра.
Помогает как набрать мышцы, так и уменьшить объемы – при определенных целях упражнение выполняется в разных режимах с разными повторениями.
Разгоняет метаболизм, способно сжигать жировую ткань во всем теле, благодаря высоким затратам энергии при выполнении упражнения.
Подходит и мужчинам и женщинам, разновидности техники могут контролировать рост и объем определенных групп мышц.
Упражнение можно выполнять в домашних условиях – как без веса, так и с гантелями и штангой.
Развивает координацию и улучшает баланс, развивая мышцы-стабилизаторы.
Укрепляет кардио-респираторную систему при грамотном выполнении и правильном дыхании.
Травмы и воспаления коленного сустава, в том числе мениска.
При травмах позвоночника, а также грыжах и протрузиях в любом его отделе, запрещается выполнять упражнение со штангой на плечах.
Варикозное расширение вен.
Как и в каждом спортивном упражнении, у данного есть несколько вариантов исполнения. Варьируются они в зависимости от того, какие группы мышц вы предполагаете проработать, и в какой степени ваше тело подготовлено к данному занятию.
Пользу вы получите от каждой интерпретации, при условии, если будете соблюдать определённые правила выполнения выпадов. Она заключается в прокачке нужных групп мышц и формировании атлетического тела.
Те, кто хотят сделать красивой свою пятую точку, обязательно включают выпады для ягодиц. Никакая диета не поможет, как это упражнение. Они хороши как для мужчин, так и для девушек.
Такие упражнения приносят пользу всему организму:
сжигают жир;
ускоряют обмен веществ;
в процессе тренировки мышцы не только нагружаются, но и растягиваются;
выпады дают меньшую нагрузку на позвоночник;
возможность тренироваться в домашних условиях.
Прежде чем включать выпады в свои тренировки, нужно разобраться, какие мышцы работают.
При выпадах работают основные и вспомогательные группы мышц. Основные – это мышцы ног, а также средние ягодичные мышцы. Дополнительные мышцы, работающие при выпадах – это икроножная, мышцы пресса и так называемые выпрямители спины. Они помогают превратить мышечную массу в упругие и округлые формы.
В программах тренировок для женщин и для мужчин можно использовать альтернативные упражнения.
упражнения на Смите с выпадами на месте;
шаги с использованием возвышенности для тех, у кого проблемы с осанкой, главное, следить за ровной спиной;
приседания на одной ноге;
прыжки на возвышенности.
Количество повторений всех упражнений поможет рассчитать ваш тренер по фитнесу.
Вариации
Динамические выпады. Они же «выпады с отшагиванием», но это название встречается реже. Представляют собой обычные выпады, но с шагом назад. Необходимо каждый раз принимать исходное положение. Рабочая нога не двигается, шагает только опорная;
Выпады по ширине шага – со средней шириной, с большой и сплит-приседы. Соответственно, постановка стоп влияет на мышечные акценты. Сплит-присед больше прорабатывает бицепс бедра, «широкий шаг» — ягодицу, а «классика» — квадрицепс;
Выпады в шаге – это «проходка» по залу выпадами, то есть шаг, сгибание коленей и бедер, и шаг вперед опорной ногой. По какой-то непонятной причине считается, что это самый лучший выпад для ягодиц, девушек, похудения и рекламы фитнес-тренингов. На самом деле, представляет собой упражнение для квадрицепсов, в большинстве вариантов исполнения.
Варианты выпадов с гантелями
Как мы уже говорили, данное упражнение имеет несколько видов. Все виды выпадов имеют свои разновидности с некоторыми правилами и определённой техникой исполнения.
Разновидности выпадов:
выпады вперёд;
обратные выпады или выпады назад;
боковые;
болгарские;
перекрёстные.
Выпады вперед
Выпады вперёд с гантелями – классический вариант этого упражнения. Техника выполнения описана выше.
Разновидности выпадов вперёд:
выпады на каждую ногу, когда правая и левая нога поочерёдно являются рабочими;
выпад вперёд одной ногой, когда одна и та же нога является рабочей.
Выпады назад аналогичны выпадам вперёд. Различие в том, что шаг рабочей ногой при исполнении выпадов делаем назад. Техника выполнения выпадов назад, такая же, как и в предыдущем варианте, принцип выполнения такой же.
В тренировках можно чередовать выпады вперед и назад.
Боковые
Существуют такие разновидности выпадов с гантелями, как боковые или выпады в сторону. При этом хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедра, развивается равновесие и чувство баланса.
Техника боковых выпадов:
начинаем с того, что принимаем исходное положение и берём гантели в руки;
шаг делаем в сторону, так как это боковые выпады;
рабочая нога сгибается в колене, которое не выходит за носок;
опорная нога выпрямляется;
отталкиваемся и возвращаемся в исходную позицию;
делаем несколько повторений.
Болгарские выпады
Это выпады, которые делаются с возвышения. Для этого обычно используется скамья. Всё просто – начинаем с подготовки, становимся спиной к скамье, стопы в одну линию. Одну ногу кладём назад на скамью, а второй делаем широкий шаг вперёд, с этого положения делаем приседание, не забывая про колени и носки.
В процессе выполнения происходит полное растяжение и сокращение бицепса бедра. Также возрастает приток крови к ягодицам.
Перекрестные
Это редкий вариант выпадов. Заключается в выводе передней ноги в противоположную сторону. При этом ногу необходимо выводить на уровень противоположного плеча. Колено в этом случае нельзя заводить внутрь.
Начинаем с правильного положения ног. Принцип тот же, только рабочую ногу заводим назад, за опорную ногу.
Затем присесть, сгибая опорную ногу. Для усложнения делаем выпады с подъёмом колена после выполнения присеста. Ещё такие выпады выполняют с гантелями в руках и со штангой.
Такие упражнения являются эффективными для девушек, которые хотят проработать внутреннюю поверхность бедра.
Что касается вариативности выпадов то их существует большое множество. Уже есть специально разработанные программы, состоящие только из этого упражнения. Мы конечно не будем вдаваться в их подробности, а лишь разберемся самые популярные варианты.
Классические выпады на месте
Данный вариант мы будем выполнять стоя на одном месте. То есть, принимаем исходное положение и делаем заданное количество раз. Выглядит оно следующим образом. Выставляем одну ногу вперед и ставим на полную стопу. А сзади стоящую ставим на носок. Благодаря выполнению выпадов в таком стиле, мы будем держать целевые мышцы в постоянном напряжении(статике).
Превращаем опасное упражнение для ног в безопасное
Выпады можно делать как вперёд, так и назад. При выполнении классических выпадов рабочая нога выбрасывается вперёд, а при обратных остаётся неподвижной, шаг делается другой ногой. При этом упражнении значительно уменьшается нагрузка на коленные суставы рабочей ноги. Поэтому если у вас были травмы колен или вы находитесь в преклонном возрасте, то выбирайте обратные выпады.
Но излишняя лёгкость этого вида упражнения имеет свой минус — значительно уменьшается вовлечённость задействованных мышц. Чтобы компенсировать уменьшение нагрузки, специалисты рекомендуют использовать платформу для восстановления нормальной интенсивности движения. Также можно не выбирать, а чередовать оба варианта.
Обратные выпады входят в число наиболее эффективных упражнений на проработку мышц бёдер и ягодиц, однако должный эффект может быть достигнут только при условии соблюдения техники выполнения. Если же не следовать всем вышеописанным правилам, можно длительное время не увидеть ожидаемого результата или даже получить травму.
Выпады вперед
Выглядит он примерно, как и классический вариант, только мы делаем выпад поочередно каждой ногой и возвращаем их в исходное положение. Такое выполнение немного больше нагружает переднюю часть бедра. Происходит это в момент возвращения ноги в исходное положение. Что бы это сделать, нам надо будет отвезти тело немного назад.
Упражнение требует большое количество времени на выполнение. Так как происходит постоянное чередование ног с возвращением в положение стоя. На выполнения этого варианта, уйдет в два раза больше времени. Если у вас его нет, то такой вариант выпадов не для вас.
Плавающая нагрузка. Когда мы делаем выпад, например, правой ногой мы нагружаем ягодичную область и бедро этой стороны. А при возвращении в исходное положение, она пропадает. И теперь пока мы не сделаем повторение на левую сторону, правая будет не задействована.
Конечно существует мнение, что во время сушки данный вариант более подходящий. Так как на его выполнение тратиться гораздо больше энергии. А это в свою очередь сжигает больше калорий.
А вот тут уже дела обстоят немного иначе, чем при выпадах вперед. Мы будем шагать назад, а потом возвращать ногу в исходное положение. Главной проблемой будет то, что мы не видим куда ставим ногу, поэтому не опытным атлетам будет сложно держать равновесие. В отличие от предыдущего варианта, при возвращении в исходное положение нам придется наклонить тело немного вперед.
Это значит, что ягодичные мышцы сильнее растянуться и большая часть нагрузки перейдет на них. Так что если ваша цель развитие ягодиц, то лучше использовать этот вариант. Минусы тут такие же: больше времени уходит на выполнение упражнения и не постоянная нагрузка мышц. Лично я не разу не видел данный вариант в мужском исполнении, зато девушки делают его часто.
Это более сложная вариация обратных выпадов. Для его выполнения требуется хорошая растяжка, коленного и тазобедренного суставов. Напоминает данный вариант приветствие в стиле «Реверанс». То есть заднюю ногу мы будем отставлять не по прямой линии, а заводить ее за впереди стоящую. Конечно придется значительно снизить вес отягощения.
Так как существует очень большой риск травмировать колено. Все из-за неестественного их сгибания (немного под углом). Но зачем нам вообще делать перекрестке выпады? Конечно же для того, чтобы сильнее растянуть ягодичную область. Это приведет к большему их включению в работу. Данный вариант также рекомендуется для прекрасного пола.
Это тоже очень распространенный вариант. Его выполняют с гантели либо штангой. Думаю, из названия понятно, что мы будем шагать по залу меняя поочередно ноги. И может показаться что все в принципе понятно, это ж аналог выпадов с шагом вперед. Но могу вас заверить это совершенно разные упражнения. При перемещении по залу, мы не будем возвращаться в исходное положение (шагом назад), а продолжим свое движение вперед.
Значит наше тело сместить вперед в направление бедра и ягодичные мышцы максимально растянуться. А об этом я уже говорил. Чем сильнее растяжение ягодиц, тем больше нагрузка на них приходится. Из минусов я бы выделил только один момент. Если у вас маленький зал в котором и так не развернуться, тогда этот вариант вы просто не сможете выполнить. В идеале, вам нужно место хотя бы на 5 шагов вперед и 5 назад.
Болгарские выпады
Это еще одна из известных модификаций выпадов, которые так любят выполнять девушки. Все потому что в болгарских приседания очень хорошо работают ягодичные мышцы. Выглядит это упражнение следующем образом. Для начала нам надо подготовить инвентарь. К нему относиться скамейка для жима и, если надо отягощение.
Далее берем в руки гантели или кладем штангу на плечи. Заднюю ногу носком положите на скамейку, а переднюю выставите вперед, как при классическом варианте. Благодаря тому, что задняя нога находиться на возвышенности, мы можем лучше растянуть ягодичные мышцы. На мой взгляд болгарские выпады немного легче в выполнении чем остальные варианты.
Поэтому, если вы новичок и хотите прокачать ягодицы, тогда присмотритесь к этому упражнению. И вроде бы все сказал, но думаю многим из вас интересно почему же эти выпады называются Болгарскими? Конечно судя из названия сразу понятно, что в истории их создания замешана Болгария. В 1972 году Болгарская сборная по тяжелой атлетике на Олимпийских играх в Мюнхене, опередила все остальные страны.
Это последний из вариантов выпадов о котором я бы хотел упомянуть. Технически он выглядит следующим образом. Мы устанавливаем степ-платформу перед собой. Ставим на нее одну из ног, а вторую отставляем назад. И делаем выпады на месте, меняя ноги только после того, как сделаем заданное количество раз.
Включение в программу
Включить выпады в программу достаточно просто. Необходимо выполнять их в день коленно-доминантного приседа, или, если таковой в программе отсутствует – в день жима ногами. Обычно выпады идут вторым упражнением в программе после приседов, просто из-за того, что они имеют сложнокоординационный характер. Далеко не все люди могут делать их в конце тренировки, нужно это учитывать.
Заканчивать тренировку шагающими выпадами по залу – тоже веяние моды, а не методический прием. Люди должны использовать его, только если техника выполнения ими выпадов в шаге позволяет делать его после того, как достигнуто утомление мышц.
Повторные режимы этого упражнения зависят от целей атлета и используемых им весов отягощений. Это миф, что выпады с гантелями нельзя делать в коротких силовых 4-6 повторных сетах. Если цель состоит именно в развитии силы, стоит использовать этот подход.
Можно ли рекомендовать выпады как основное движение в день ног? Исключительно если человек по каким-то причинам не может приседать или делать становую в стиле сумо. Если это так, выпад может на время заменить «проблемные» упражнения.
Противопоказания и возможные травмы
Не показаны выпады при любых травмах коленей и голеностопов, которые находятся в фазе активного восстановления, их нельзя делать тем, у кого из-за состояния ЦНС серьезные проблемы с ориентацией в пространстве, и они не рекомендуются, если нет технического навыка выполнения, и его нет возможности получить из-за небольшой подвижности в суставах и воспалений связок.
Упражнения травмоопасные для суставов, а также для мышц. Причём в каждом варианте существуют свои риски. К примеру, разница в выпадах вперёд и назад состоит в том, что при выполнении выпада вперёд больше страдает коленный сустав. А при перекрёстных выпадах большую часть нагрузки берут на себя ягодичные мышцы, и можно потянуть связки на задней части бедра.
При болгарских выпадах могут пострадать колени. Поэтому при занятиях дома не переусердствуйте. Противопоказания к таким тренировкам:
повышенное давление;
болезнь суставов;
имеющиеся травмы;
варикозное расширение вен на ногах;
боли в области колен.
Основные ошибки при выполнении выпадов с гантелями:
заваливание корпуса вперед – может привести к травмированию поясницы;
постановка колена опорной ноги на пол – приводит к расслаблению мышц;
если у рабочей ноги колено согнуто не под углов 90°, это может привести к травме коленного сустава.
Чем заменить
Вопреки распространенному в фитнес-литературе мнению, упражнение заменяется вертикальным жимом одной ногой, либо жимом в тренажере сидя одной ногой. Это рекомендуется для тех, кому нельзя давать в руки тяжелые гантели по причинам, связанным с травмами, или состоянием трапециевидной мышцы.
Если есть противопоказания к выполнению выпадов – проблемы с позвоночником и коленными суставами, травмы голеностопа, можно заменить упражнение рядом не менее эффективных техник. Главное понимать, какие мышцы задействованы при выпадах.
Для проработки ягодичных мышц упражнение можно заменить на гиперэкстензию, ягодичный мостик, махи ногой назад. Эти упражнения хоть и изолируют нагрузку на ягодицы, не включая в работу квадрицепс, зато не травмируют и не перегружают суставы.
Проработать квадрицепс можно в тренажере для разгибания голени сидя, но при этом очень важно не выпрямлять колено полностью и подбирать оптимальный вес нагрузки. Также выпады можно заменить тренажером для жима ногами. В этом упражнении одновременно включаются и ягодичные и квадрицепс, однако, колени также находятся под нагрузкой, зато его можно выполнять при варикозе, поскольку идет отток крови сверху вниз (по направлению лимфотока).
техника выполнения для мужчин и девушек
Одним из самых эффективных упражнений для развития ягодичных мышц и квадрицепсов можно считать выпады с гантелями. Их можно выполнять по-разному, но самым эффективным вариантом считается прогулка фермера, когда спортсмен выполняет упражнение не на месте, а двигаясь выпадами вперед!
Польза и недостатки упражнения
Это эффективный способ развития целевой мышечной группы.
Упражнение позволяет сделать форму ног эстетичнее.
Способствует увеличению силы мышц, их объема, выносливости и сердечно-сосудистой системы.
Выпады с гантелями подходит спортсменам любого уровня подготовки. Для правильного выполнения главное – подобрать оптимальный вес.
При выполнении упражнения в работу включаются практически все мышцы организма.
Выпады с гантелями являются базовым упражнением, которое задействует много мышечных групп и суставов.
Какие мышцы работают при выпадах с гантелями
Техника выполнения выпадов с гантелями (проходкой)
Прогулка фермера должна выполняться на ровной нескользящей поверхности. Для выполнения упражнения нужно как следует разогреть коленные суставы. Для этого можно сделать двадцать приседаний или выпады без утяжеления.
Исходное положение: стоя, стопы вместе, гантели на вытянутых руках находятся по бокам.
Движение начинается с выпада вперед. Длина шага должна быть такой, чтобы в нижней точке амплитуды коленные суставы образовывали прямой угол. Коленом нельзя касаться пола.
Обязательно нужно контролировать вынос колена передней ноги и не допускать выведения за стопу. В противном случае, это увеличивает нагрузку на коленный сустав. При отсутствии надежной фиксации, например, как в тренажере Смита, увеличивается шанс получить травму.
После выпада необходимо перенести вес тела на опорную ногу и, разгибая туловище, пронести над полом вторую ногу и сделать выпад ею вперед. И так далее чередовать стопы.
Выдох нужно делать на выталкивающем движении, а вдох во время движения в нижнюю точку амплитуды.
Варианты выпадов с гантелями
Существуют различные вариации упражнения выпадов с гантелями. Все они позволяют акцентировано нагрузить конкретные мышцы. На самом деле, эффективность некоторых вариантов остается под сомнением, например, выпады «реверанс». Сейчас рассмотрим самые популярные из них.
Выпады «реверанс»
Считается, что это упражнение эффективно прорабатывает ягодичные мышцы и больше их растягивает, хотя является более травмоопасным. Акцент на ягодицы делается за счет уменьшения переноса веса на опорную ногу.
Выпадов с гантелями вперед
Это классический вид упражнения. Движение выполняется на месте с поочередным выносом ног.
Выпады с гантелями назад
Это вариант упражнения, который также удобно выполнять с возвышенности. Таким образом, этот вид выпадов позволяет сильнее растянуть ягодичные мышцы, в остальном, упражнение нагружает те же мышцы, что и предыдущий вариант.
Выпады с гантелями на месте
Рекомендации по выполнению
Первое, о чем хочется сказать, это о возможности смещения нагрузки на ту или иную часть мышц.
Например, повернув стопу внутрь, нагрузка будет акцентирована на внешнюю часть бедра.
Если подать колено вперед (что, кстати, увеличивает травматичность упражнения), акцент нагрузки сместится на медиальную мышцу.
Но нужно понимать, что изменять положение стопы и корпуса можно только в упражнениях на месте, то есть, выполняя прогулку фермера, нельзя менять технику и положение тела.
Итак, выпады с гантелями – это отличное упражнение для тренировки ног, которое следует включать в тренировочный процесс после тяжелых базовых упражнений, таких как: приседания со штангой или жим ногами в тренажере.
Лучшей схемой мужчинам для набора массы считается выполнение трех-четырех подходов по восемь-двенадцать повторений. Обязательно выполняйте разминочный подход.
Девушки могут выполнять упражнение с минимальным весом по три-четыре подхода, 15-20 повторений каждый.
Также упражнение можно использовать и в тренировках, направленных на похудение. В таком случае следует увеличить количество повторений до двадцати-двадцати пяти. При этом между подходами следует делать короткие перерывы, длительностью не более одной минуты.
Выпады с гантелями хорошо подходят для суперсета: их можно выполнять вместе с приседаниями или жимом ногами.
Чем заменить выпады с гантелями для ягодиц
Выпады можно заменить несколькими упражнениями, однако технически эти упражнения выполнять сложнее, за исключением варианта в тренажере Смита:
Заключение
Выпады с гантелями делают тренинг более интенсивным и очень эффективно утомляют целевую мускулатуру. В тренировку ног нужно обязательно включать это упражнение. Отличным вариантом будет чередование разновидностей выпадов. Это упражнение будет отличным решением для тренировки ног дома.
А также читайте:
Как качать ноги мужчине в зале →
Тренировка ног для девушек дома →
Упражнения для ног с гантелями →
Приседания с гантелями — проработка ног и ягодиц для новичков
Техника классических приседаний со штангой может оказаться сложной для неподготовленного спортсмена. Новичкам рекомендуется укреплять мышцы ног и ягодиц с помощью простых упражнений. Как раз об одном из таких — о приседаниях с малыми снарядами — мы и поговорим.
Какие мышцы работают?
Целевые группы:
мышцы бедра;
ягодицы;
икроножные.
Косвенную нагрузку получают пресс, разгибатели позвоночника. Если гантели тяжёлые, нагружаются дельты, бицепсы, большие грудные. Упражнение укрепляет мышцы-стабилизаторы, отвечающие за баланс и координацию.
Преимущества упражнения
Качественная проработка мышц нижней части тела — не единственное достоинство приседаний. Рассмотрим и другие:
развитие силовых характеристик спортсмена;
комплексная проработка тела: ноги, спина, пресс;
укрепление суставных тканей;
возможность применения в домашних тренировках;
стимуляция гормональной системы;
подтяжка проблемных зон: бёдра, ягодицы, пресс;
большой расход калорий;
безопасное выполнение (относительно классических приседов со штангой).
Благодаря широкому спектру преимуществ, приседания с отягощениями в руках используются как в мужских, так и в женских тренировочных программах.
Положительные свойства упражнения проявляются лишь при регулярном выполнении и соблюдении техники.
Вариации приседов и техники выполнения
Вариантов выполнения приседов с отягощениями множество. Предлагаем рассмотреть наиболее эффективные и разобраться, для каких целей каждый из них подходит.
Классические приседания с двумя гантелями
Хорошая альтернатива приседам со штангой. В зависимости от глубины опускания таза, можно смещать акцент с квадрицепсов на ягодицы.
Если девушка хочет проработать ягодичные мышцы, во время приседания она опускает таз ниже параллели бёдер с полом. Мужчинам рекомендуется приседать до прямого угла в коленях, чтобы не снимать нагрузку с ног.
Техника:
Встаньте ровно. Прогните поясницу, взгляд направьте под углом 45° вверх. Стопы — на ширине плеч, носки смотрят в стороны.
Возьмите гантели и свободно опустите руки по бокам.
Глубоко вдохните и плавно отведите таз назад.
Достигнув нижней точки, на выдохе вытолкните корпус вверх. В верхней фазе не расправляйте колени до конца. В противном случае полезная нагрузка будет спадать.
Особенности:
во время опускания корпуса следите, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног;
не напрягайте мышцы рук;
упор делайте на пятки и внешнюю сторону стопы;
упражнение выполняйте без пауз в нижней и верхней точках.
Количество подходов и повторений — как при приседаниях со штангой: на рельеф для девушек — 3х15, на силу и объём для мужчин — 3х8.
Приседания плие
Преимущество упражнения — акцентированная проработка внутренней поверхности бёдер и ягодиц. Поэтому данные приседания популярны среди представительниц прекрасного пола. Мужчины используют силовые плие-приседы для укрепления приводящих мышц и суставных тканей, что способствует повышению результатов в выполнении становой тяги и классических приседов со штангой.
Приседание осуществляется за счёт отведения таза, а не наклона корпуса вперёд:
Расставьте стопы широко и разведите носки в стороны. Прогните поясницу и удерживайте её в таком положении на протяжении всего подхода.
Возьмите одну гантель и опустите её перед собой, руки не напрягайте.
Вдохните, отведите таз назад.
На выдохе плавно поднимитесь. В верхней фазе не разгибайте полностью коленные суставы.
Особенности:
чем ниже опустите таз, тем сильнее «включатся» ягодицы;
чтобы удерживать поясницу прогнутой, взгляд направьте вверх, под углом;
при выполнении колени не должны сходиться внутрь и выходить за линию стопы;
чем сильнее развернёте стопы в стороны, тем лучше задействуете внутреннюю поверхность бедра.
Приседания сумо
Начинающие спортсмены путают «плие» и «сумо». На первый взгляд может показаться, что это одно и то же упражнение. Но на самом деле отличие есть.
Выполняя плие-присед, спортсмен старается не наклонять спину вперёд, что позволяет хорошо растянуть приводящие мышцы бедра. В приседаниях сумо, наоборот, корпус специально наклоняется вперёд, чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы.
Фронтальные приседания
Упражнение имитирует приседания со штангой на груди. Техника опускания и подъёма корпуса аналогична простым приседам. Единственный нюанс — удержание веса.
Многие спортсмены сгибают руки и слегка прислоняют гантели к ключицам и верху груди. При таком варианте выполнения мышцы рук, как правило, находятся в напряжении. Поэтому если вы новичок, рекомендуем вам другой способ удержания снарядов: прижмите гантели к верхней области плеча и трапеции. Так вы сможете немного расслабить мышцы рук и сместить акцент на бёдра и ягодицы.
Избегайте следующих ошибок в технике:
«округление» спины;
слишком тяжёлые гантели;
опора на носки;
резкие толчковые движения ногами.
Приседания с гантелями на плечах
Техника схожа с фронтальными приседами, но отличается удержанием веса:
Встаньте ровно. Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони развёрнуты к бёдрам) и поднимите их к плечам.
Прижмите гантели плоским торцом к верхней поверхности дельт, поставив их вертикально на плечевые суставы.
Удерживая вес в таком положении, выполняйте медленные приседания.
Во время опускания таза не наклоняйтесь сильно вперёд, так как мышцы спины будут стараться удержать равновесие, что может привести к их перенапряжению.
Приседания в «ножницы»
Являются вариацией выпадов (их ещё называют «выпады на месте»). Акцентированно нагружают ягодичные мышцы, поэтому часто используются в женских фитнес-программах:
Встаньте ровно и возьмите гантели. Плечи расправьте.
Сделайте шаг назад левой ногой. Расстояние между стопами — примерно 70–80 см.
Удерживая спину прямо, вдохните, отведите таз назад и опустите корпус до прямого угла в коленном суставе «передней» ноги.
Выдохните и вернитесь в вертикальное положение.
Особенности:
не «заваливайте» корпус вперёд, иначе на колено передней ноги ляжет опасная нагрузка;
«заднюю» стопу упирайте в носок, «переднюю» — в пятку;
не напрягайте плечи и руки.
Болгарские приседания
Техника схожа с приседаниями в «ножницы»:
Развернитесь спиной к горизонтальной скамье и сделайте шаг вперёд.
Возьмите гантели и опустите их свободно вниз, по бокам.
Отведите левую ногу назад и поставьте её носком в сидение скамьи.
Удерживая спину прямо, выполняйте приседания до параллели правого бедра с полом.
Преимущество упражнения в том, что вес тела на 70–80% смещается на переднюю ногу, что позволяет максимально нагрузить мышцы бедра. Также к плюсам можно отнести глубокую амплитуду приседания.
Болгарские приседы требуют от спортсмена развитых мышц-стабилизаторов и хорошего чувства равновесия. Поэтому если вы новичок, рекомендуем выполнять упражнение без гантелей.
Приседания с выведением снарядов вверх
Используется, как правило, спортсменами-силовиками для улучшения результатов в основных тяжелоатлетических элементах: рывке штанги, толчке и взятии веса на грудь. Этот вариант помогает дополнительно укрепить спину, плечи и руки:
Встаньте прямо. Возьмите гантели прямым хватом (ладонями на себя) и прижмите их к передней поверхности бёдер.
Удерживая спину ровно, вдохните и присядьте. Одновременно с приседом поднимайте руки. В нижней точке таз должен находиться максимально низко, а гантели — строго над головой.
Выдохните и выпрямитесь. Опустите снаряды к бёдрам.
Особенности:
не делайте резких подбрасываний, плавно поднимайте вес над головой;
не наклоняйте корпус сильно вперёд, иначе рискуете «завалиться»;
толчок из нижнего положения осуществляйте со всей стопы, а не с носков.
Использование приседаний в фитнесе
Благодаря множеству вариаций, приседания с отягощениями могут применяться в разных тренировочных программах: на массу, на рельеф, на увеличение силовых показателей. Но ошибочно полагать, что только с помощью приседаний можно добиться хороших результатов.
Мышцы адаптируются к однообразным движениям и перестанут воспринимать нагрузки. Поэтому опытные спортсмены всегда совмещают рассматриваемые элементы с другими упражнениями для нижней части тела. Перечислим основные:
Стройте свой план занятий на основе 1–2 базовых упражнений и нескольких вспомогательных. Также рекомендуем вместе с ногами тренировать в один день плечи. Примерный план для мужчины-новичка:
Разминка: 10 минут кардио.
Приседания в тренажёре Смита — 3х8.
Фронтальные приседы — 3х12.
Жим ногами в гакк-тренажере — 3х8.
Разгибания ног сидя — 3х12.
Жим Арнольда (передний и средний пучки дельт) — 3х12.
Разводка через стороны (средний пучок дельт) — 3х12.
Обратные отведения в наклоне (задний пучок дельт) — 3х12.
Подъёмы на носки стоя — 3х12.
Несколько советов начинающим спортсменам:
Для приседаний не подойдут мягкие беговые кроссовки, лучше приобретите специальную обувь — штангетки.
Если кистевой хват слабый, используйте для удержания гантелей лямки для подтягиваний.
Если есть проблемы с коленями, проконсультируйтесь у врача и используйте эластичные бинты для коленных суставов.
Выпады с гантелями

Позиция — стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели находятся в руках, опущенных по бокам:
— сделать вдох и широко шагнуть вперед, держа туловище как можно прямее. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное или чуть выше положение, энергичным усилием вернуть его в исходное положение;
— по окончании движения сделать выдох.
Выпады с гантелями исходное положение
Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.
Варианты: чем шире шаг, тем сильнее задействована большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы бедра, оставшегося сзади.
Примечание: поскольку в определенный момент выставленная вперед нога испытывает всю тяжесть веса и несет дополнительную нагрузку, требующую наличия хорошо развитого чувства равновесия, во избежание травм коленных суставов начинайте выполнение упражнения с легкими гантелями.

Выпады с гантелями без отхода назад видео упражнения

Применение упражнения выпады с гантелями
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед выпадами с гантелями выполните приседания и жимы ногами. После выпадов с гантелями — разгибания ног в тренажере и упражнения для мышц задней части бедра («мертвые» тяги со штангой, ноги прямые и сгибания ног в тренажере).
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Упражнения для большой ягодичной мышцы
Упражнения для ягодиц

« Предыдущая 1 … 185 186 187 188 189 … 1 422 Следующая »

Возраст	Высота, см		Масса, кг
Возраст	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
1 год	76	75	10,84	10,27
1 год 3 месяца	78	78	11,52	10,96
1 год 6 месяцев	81	81	12,13	11,54
1 год 9 месяцев	84	84	12,78	12,09
2 года	86	86	13,12	12,74
2 года 3 месяца

Возраст	Рост	Вес
1 год	от 73,4 до 78,1 см	от 8,6 до 10,8 кг
2 года	от 84,1 до 90,9 см	от 10,8 до 13,6 кг
3 года	от 92,4 до 99,8 см	от 12,7 до 16,2 кг
5 лет	от 105,3 до 114,6 см	от 16 до 21 кг
7 лет	от 116,4 до 127 см	от 20 до 26,4 кг
10 лет	от 131,4 до 144,2 см	от 26,7 до 37 кг

Возраст малыша	Количество съеденного молока за одно кормление, мл	Количество съеденного молока в сутки, мл
3-4 дня	20-60	200-300
1 неделя	50-80	400
2 недели	60-90	20% от массы малыша
1 месяц	100-110	600
2 месяца	120-150	800
3 месяца	150-180	1/6 массы малыша
4 месяца	180-210	1/6 массы малыша
5-6 месяцев	210-240	1/7 массы малыша
7-12 месяцев	210-240	1/8-1/9 массы малыша

1 год	Нижняя граница	Верхняя граница
Вес мальчиков, кг	7,7	12,0
Вес девочек, кг	7,0	11,5
Рост мальчиков, см	71,0	80,5
Рост девочек, см	68,9	79,2
Окружность головы мальчиков, см	43,5	48,6
Окружность головы девочек, см	42,2	47,6

Отдел	Количество корешков	Связанный отдел
Шейный	8	Кожа и мышцы в области шеи, верхние конечности, диафрагма
Грудной	12	Кожный покров в области груди, спина и живот
Поясничный Крестцовый Копчиковый	5 5 1	Нижняя часть тела, ноги, стопы, органы таза