Автор: alexxlab

все противопоказания и побочные действия

В гонке за красивым телом и здоровьем легко принять желаемое за действительное. Реклама предлагает воистину чудодейственные средства, которые при подробном рассмотрении окажутся пустышкой.

Не всё на самом деле так однозначно и не всё имеет только плюсы или только негативные стороны. Рассмотрим очередную биодобавку, которая со слов производителей является необходимой при формировании скульптуры вашего тела.

Что такое Л-Карнитин и для чего он

L-карнитин (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин) – это метаболическое соединение, аминокислота, которая естественно вырабатывается в организме. Благодаря действию этого элемента, в организме происходят метаболические процессы. Левокарнитин является последней инстанцией в цепочке организма, которая преобразует жиры в энергию. Это значит, что недостаток левокарнитина будет тормозить процессы метаболизма, отсюда – ожирение, плохое самочувствие, заболевания различного характера.

При бедном содержании в организме карнитина человек испытывает раздражительность, хроническую усталость, перебои в работе сердца, непереносимость любых физических нагрузок.

Вместе с жировым обменом, Л – Карнитин стимулирует регенерацию клеток и следственно – повышает аппетит. В полном объеме, необходимом для организма он начинает вырабатываться с 15 лет, до этого дети получают его из молочных и мясных продуктов. Именно поэтому врачи настаивают на полноценном питании детей, особенно семьям, практикующим вегетарианство.

В медицине, левокарнитин используется с целью повысить метаболические процессы, либо откорректировать их. Нарушения вследствие заболеваний, неправильного питания или приема лекарств значительно меняют уровень жизни человека, и здесь, опытный врач, на основании исследований, диагностики и анализов сможет дать правильное направление лечения нужными препаратами.

В немедицинских целях левокарнитин принимаю в двух случаях:

• Как жиросжигающее вещество. Помните о том, что кроме всего прочего, это средство вызывает жуткое ощущение голода? Причина – ускоренный метаболизм. Не факт, что вы вытерпите это. При приеме с целью снижения веса необходимы серьезные физические нагрузки и качественное питание, причем в составе должны быть жиры. Тренировки должны быть качественными и изнуряющими.
• Как один из составляющих спортивного питания. Анаболический эффект препарата позволяет осуществлять прирост мышечной массы и удерживать ее. Данных исследований на этот счет практически нет.

А какова цель вашего занятия спортом? Тело или здоровье в общем? Не забываем, что препарат – медицинский! А вы знаете противопоказания и действие препарата в сочетании с другими лекарствами? Сомневаюсь, ибо рекламные компании чудо – средств заявляют о его исключительно – волшебном действии. Но мы не дети и время сказок далеко позади…

Противопоказания и побочные действия Л-Карнитина

Что бы не говорилось, но любой препарат, оказывающий влияние на организм человека, все же является лекарством, и делать самостоятельные выводы, не ознакомившись с ним, не стоит.

Если вы планируете принимать левокарнитин потому что принимают все – убеждать, думаю, бесполезно. В первую очередь стоит понять – нужен ли он вам действительно. Возможно, ваш организм вполне вырабатывает нужное количество, а все, что утверждает на этот счет реклама – лишь желание продать продукт.

Левокарнитин считается биологической добавкой, и в графе «противопоказания» всё довольно туманно.

Побочным эффектом от употребления Л-карнитина является значительное повышение аппетита. Это средство ускоряет обмен веществ в покое. Это означает больший расход энергии.

Основными противопоказаниями являются:

• Личная непереносимость препарата. Как понять, есть ли у вас эта непереносимость? Возможно, на этот вопрос ответит только врач.
• Беременность и период грудного вскармливания. Причины не обозначены, так как препарат недостаточно изучен, и не известно его влияние.
• Аллергии. То есть препарат является аллергеном? Думаю, этот пункт прописан «на всякий случай».
• В некоторых случаях возможны нарушения сна, и левокарнитин советуют принимать в первой половине дня. Некоторый возбуждающий эффект видимо и влияет на качество сна.
• Осторожность при использовании препарата больными с сердечной недостаточностью. В силу того, что препарат плохо исследован.
• Боли в эпигастрии, диспепсия. Влияние любых лекарств на желудочно-кишечный тракт практически всегда явно.
• Не стоит принимать левокарнитин, если у вас были эпилептические приступы.

Взаимодействие с другими препаратами и выполнение процедуры гемодиализа 

Взаимодействие с лекарственными препаратами считается безопасным в силу того, что препарат является БАДом. Также, считается, что препарат не входит во взаимодействие с другими лекарственными средствами, и поэтому нет никаких препятствий для приема. В любом случае, перед приемом препарата необходимо консультироваться с врачом.

Исследований по всем правилам науки еще не достаточно, но врачи отмечают влияние Л-Карнитина на больных, которым проводится гемодиалез. Нет единого ответа и работ, по которым можно делать выводы. Врачи советуют употреблять в пищу большее количество красного мяса.

Гемодиализ  — метод внепочечного очищения крови при острой и хронической почечной недостаточности. Во время гемодиализа происходит удаление из организма токсических продуктов обмена веществ, нормализация нарушений водного и электролитного балансов.

Считается, что одновременный прием препарата с липоевой кислотой и анаболическими препаратами усиливает эффект жиросжигания. Это не утверждение, и на организм отдельно взятого человека препараты действуют по разному.

Прием алкоголя в одно время с левокарнитином не нанесет вреда здоровью, кроме как только вред от алкоголя. Однозначно невозможно вычислить здесь плюсы и минусы, но влияние алкоголя на печень и участие печени в процессе, который вы пытаетесь улучшить, могут быть взаимосвязаны.

Является ли Л-Карнитин допингом?

Л-Карнитин не считается допингом и не включен ни в один национальный или международный список запрещенных веществ. L-карнитин использовался самыми высококлассными спортсменами еще во времена Олимпиады-1980 и используется по сей день. Но не стоит забывать, что подбором лекарств для спортсменов всё же должны заниматься опытные тренеры и врачи.

И в заключении

Лучшим источником левокарнитина всё же является красное мясо. Его количество в рационе вполне может восполнить недостаток. И прежде, чем принимать любой препарат, необходима консультация врача. каждый шаг в сторону лекарств и БАДов должен быть оправдан, обдуман и согласован. Берегите свое здоровье, пусть спорт станет приятной частью вашей жизни.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

карнитин — инструкция, состав, аналоги, показания, дозировка, противопоказания, побочные эффекты, цена – МедОбоз

Состав и форма выпуска

Действующее вещество – левокарнитин, дополнительные вещества. Выпускается в форме сиропа, таблеток (100 и 500 миллиграмм), капсул (250 и 500 мг).

Показания

Аминокислота, имеющая анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие, кроме того, у препарата имеется стимулирующующая активность тканей к регенерации, улучшающая аппетит и активирующая липидно-жировой метаболизм. Используется в спортивной медицине, в частности, назначается спортсменам с целью ускорения набора мускульной массы. Применяется в терапии пациентов, страдающих болезнями сердца с целью повысить толерантность (выносливость) по отношению к физическим нагрузкам, а также пожилым пациентам с целью замедлить старение клеток головного мозга, способствует активизации памяти и концентрации внимания.

Назначается в качестве активатора развития и/или нормализации массы, мышц скелета у недоношенных детей и подростков в период роста. Рекомендуется принимать данный препарат сторонникам вегетарианства с целью восполнить дефицит левокарнитина, при сниженном аппетите и при физическом истощении. Используется в комбинированной терапии при заболеваниях поджелудочной, печени, сердечно-сосудистой, эндокринной системы.

Данное фармвещество обладает свойством нормализовать обменные процессы в организме, способствующие замедлению разложения углеводов и белков благодаря стимулированию обмена жиров. Повышает активность ферментов желудка и соков кишечника, стимулируя активность ЖКТ, уменьшает лактоацидоз у спортсменов, снижает % жиров, нормализует массу тела. Нейротрофик, способствует ускорению регенерации нервных клеток.

Противопоказания

Противопоказан при аллергии на действующее вещество.

Применение при беременности и кормлении грудью

Не применяется.

Способ применения и дозы

Сироп принимается внутрь, его применение не зависит от времени принимаемой пищи. Не разводится водой, но допустимо его запить. Взрослые принимают по 5 мл трижды в день, спортсмены – до 15 миллилитров (перед самой тренировкой). Курс длится 1-1,5 месяца, через несколько недель допустим повтор.

Деткам до 1 года назначают по 8-20 капель, 1-6 лет – 20-28 капель, 6-12 лет – 2,5 миллилитра, по два раза в день в течение одного месяца.

Прием таблеток/капсул проводят в дозировке 250-500 мг по 2-3 раза в день. Спортсмены могут принимать по 500-1000 мг, принимается за один раз, перед тренировкой. Максимальная длительность курса приема — полгода

Передозировка

Передозировка зафиксирована не была.

Побочные эффекты

Побочные эффекты наблюдается редко. Иногда были отмечены диспепсические, кожные аллергические реакции.

Пациенты, страдающие уремией, могут отреагировать на прием данного препарата мышечной слабостью.

Условия и сроки хранения

Срок хранения 12 месяцев, при условии температуры хранения не более 25°С. Сироп годен в течение 1 месяца после его первого вскрытия.

www.obozrevatel.com

Карнитин – инструкция по применению, отзывы, цена, аналоги

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

www.neboleem.net

для чего он нужен, как правильно принимать, отзывы врачей, состав

Карнитин присутствует практически в каждой клетке организма. Он играет важную роль в производстве энергии, так как отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии. Л-карнитин нужен для переноса в организме жирных кислот. Ученые впервые выделили его из мяса. Это популярное дополнение среди спортсменов.

Что такое L-карнитин и из чего его получают

Карнитин — это витаминное, естественное питательное вещество, которое производят из аминокислот лизина и метионина, вырабатываемых в печени. Оно играет существенную роль в катаболизме клеток.

Л-карнитин действует как молекула рецептора для активированных жирных кислот в цитозоле и клеточных органеллах как митохондрии и пероксизомы. Интенсивно взаимодействует с коэнзимом А. Длинноцепочечные жирные кислоты могут транспортироваться через митохондриальные мембраны в митохондрии, только связанные с Л-карнитином, где они сжигаются через бета-окисление.

Химическая формула вещества

Ошибочно его называют BT и B11. Л-карнитин — родственный компонент витаминов этой группы.

Организм человека может образовывать вещество из аминокислот метионина и самого лизина, но поглощает его в основном через мясо. Карнитин содержится в большом количестве в красном мясе, особенно в овечьем и баранине. Биодоступность вещества из пищи составляет 54 -87%. Всасывание в значительной степени зависит от содержания карнитина в пище, а также от его состава.

Общий запас вещества в организме составляет около 20-25 г, причем процент особенно высок в тканях с высоким метаболизмом жирных кислот. В сердечных и скелетных мышцах хранится 98% Л-карнитина. Через почки в мочу ежедневно выводится около 20 мг.

Внимание! Нормальное значение Л-карнитина в плазме составляет 40-60 микромоль/л, из которых около 70-85% доступны в виде свободного вещества. Остальные этерифицированы как ацилкарнитин.

Химически представляет собой гамма-аминокислоту, но не является протеогенным. Виды карнитина:

1. D является неактивной формой вещества, которая обладает способностью вызывать дефицит вещества. Это может препятствовать поглощению других форм питательного компонента, которые могут быть более полезными для организма.
2. Будучи биологически активной формой, карнитин используется для повышения энергии у спортсменов, культуристов. Также применяют его среди людей, страдающих заболеваниями и генетическими нарушениями.
3. Алькар используют для улучшения функционирования мозга и познания.
4. Вещество пропионил-Л-карнитин принимает участие в поддержке кровообращения. Он борется с любыми проблемами, связанными с кровотоком, такими как заболевания периферических сосудов. Карнитин снижает высокое кровяное давление.
5. Тартрат быстро всасывается в мышцы. Следовательно, Л-карнитин в этой форме чаще используется в качестве спортивной добавки. Назначается в особенно тяжелые периоды роста мышечной массы у спортсменов.

Уровень свободного карнитина иногда может быть повышен. Это значит, человек недостаточно сильно нагружает организм физически.

Польза и свойства Л-карнитина

Вещество обладает терапевтическими свойствами, которые полезны при лечении целого ряда заболеваний и состояний. Л-карнитин, как антиоксидант, борется с вредными свободными радикалами, вызывающими серьезное повреждение клеток.

Вещество табилизирует клеточные мембраны и актуален при оксидативном стрессе

Витамин L-карнитин имеет различные способы действия, которые важны для организма:

1. Транспортировка длинноцепочечных поленасыщенных жирных кислот в пластичные органеллы. Но для этой классической функции требуется только 5% существующего Л-карнитина.
2. Выполняет буферную функцию кофермента А. Тело использует 95% вещества в качестве буферного резервуара для ацил-соединений, которые страдают при недостатке кислорода.

Л-карнитин безопасен и может быть применен практически при любом типе сердечных заболеваний. Снижает уровень триглицеридов, ЛП (а), борется с атеросклерозом. L-карнитин для сердца полезен тем, что противодействует аритмии, защищая клетки от длинноцепочечных соединений.

Важно! Прием 1000 мг вещества приводит к самопроизвольному расширению сосудов во всем теле.

Карнитин противодействует старению мозга, деменции и болезни Альцгеймера. Повышает концентрацию и восприимчивость (способность к обучению). В отличие от большинства антиоксидантов, Л-карнитин может проходить через гематоэнцефалический барьер. Вещество способствует и защищает образование рецепторов фактора роста нервов.

Роль Л-карнитина для фертильности мужчин высока. Вещество увеличивает количество эякулята, доказано, что активируется сперма, улучшается ее подвижность и выносливость, увеличивается количество сперматозоидов. Карнитин может увеличить вероятность успешного зачатия. Повышается фертильность женщин, так как процесс вживления оплодотворенных яйцеклеток в матку является мембранно-энергетическим.

Внимание! Скорость оплодотворения при приеме Л-карнитин повышается, а скорость естественных абортов снижается.

Принимают вещество во время беременности, чтобы предотвратить дефицит в крови и тканях беременных женщин, увеличить мышечную массу плода и повысить жизнеспособность. Достаточный запас Л-карнитина способствует быстрому развитию функций легких и сердца у эмбриона. Во время беременности плод снабжается питательным веществом через плаценту. Л-карнитин добавляют в детское питание для лучшего роста ребенка.

Поскольку вещество является водорастворимой молекулой, оно удаляется из крови пациентов с почками при гемодиализе. Это приводит к тому, что пациенты с диализом имеют очень низкий уровень Л-карнитина.

Лица с прогрессирующей почечной недостаточностью часто принимают вещество перорально или внутривенно, чтобы компенсировать эти потери.

Клетки печени содержат до 20000 митохондрий, в которых данный компонент необходим для выработки больших объемов энергии. Л-карнитин для печени полезен тем, что уменьшает негативное влияние алкоголя. Данное вещество повышает сжигание жира и повышает мочевыводящий обмен, улучшает детоксикацию аммония.

Л-карнитин приводит к расширению сосудов в мышцах, увеличению кровотока и спонтанному приросту сил. Вещество уменьшает нагрузку на мышцу и снижает их повреждение, вызванное нагрузкой, поэтому время восстановления сокращается, а при повторении нагрузки увеличивается производительность.

Л-карнитин для волос используют, чтобы ускорить их рост. Вещество влияет на анагеновую фазу.

Вещество часто входит в состав средств для волос

Показания к применению

Применение комплекса Л-карнитина показано спортсменам для повышения выносливости и эффективности во время выполнения упражнений.

Также препарат прописывают лицам с патологиями сердца, недоношенным детям и малышам в период активного роста для нормального развития скелетных мышц. Рекомендовано принимать Л-карнитин вегетарианцам и лицам для комплексного лечения болезней печени, сердца и сосудов, поджелудочной железы и эндокринной системы.

В каких продуктах содержится Л-карнитин

Интересным фактом является то, что пищевые источники Л-карнитина имеют большую скорость поглощения, чем добавки.

Главные источники вещества:

• говядина;
• свинина;
• рыбы;
• курица;
• молоко.

Карнитин содержится в сыре чеддер. К неживотным источникам вещества относят цельнозерновой хлеб и спаржу.

Взрослые, рацион которых богат красным мясом, потребляют в среднем от 60 до 180 мг карнитина в день. Веганская диета обычно обеспечивает организм 10-12 мг вещества в сутки.

Препараты, содержащие карнитин

Л-карнитин содержится в медикаментах Тартрат, Арнебия, Ацетилкарнитин.

Витамины Арнебия выпускают в Германии, состав подобран таким образом, что микроэлементы и другие вещества оптимально дополняют друг друга.

При превышении рекомендуемой дозировки оказывает слабительное действие.

Тартрат — самый эффективный карнитин для роста мускулов. Обладает уникальной способностью сжигать жир и способствует наращиванию мышц. Востребован карнитин в спортивной медицине.

При проблемах с щитовидной железой или антикоагулянтами перед применением важно проконсультироваться с врачом.

Ацетилкарнитин — метаболическое средство. Его действие обусловлено метаболическими эффектами, преобразованием энергии в организме и катаболизма жиров. Это лучший Л-карнитин среди подобных.

Важно! Снижает риск нейроденегенеративных нарушений и предотвращает ухудшение состояния мозга во время стресса.

Более инновационная и продвинутая форма. Биологическая доступность ниже, чем у простого вида.

Другие БАДы с содержанием вещества:

1. Ацетил Л-карнитин, 500, MRM. Препарат улучшает память и поддерживает когнитивные функции. В составе Ацетил Л-карнитина рисовая мука и целлюлозная капсула.
   
2. Ацетил-Л-карнитин и альфа-липоевая кислота, 650, Source Naturals. Вес 1 таблетки 106 г. Не имеет вкуса. Нельзя принимать Л-карнитин и альфа-липоевую кислоту при эпилептических припадках, беременных и при нарушении метаболизма сахара в крови.
   
3. Lean Mode, Stimulant-Free Fat Burner Supplement, EVLution Nutrition. Не содержит стимулянтов, подавляет аппетит и регулирует уровень энергии.
   
4. Xtreme, Dymatize Nutrition. Легкий жиросжигатель с Л-карнитином одновременно повышает спортивные результаты. Улучшает выносливость и работоспособность мышц.
   
5. Л-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 855 mg, Doctor’s Best. L-карнитин фумарат, используемый в этом препарате, получают из L-карнитина фармацевтической степени чистоты.
   
6. Essential Series, Platinum 100% Carnitine, 500 mg, Muscletech. Препарат с Л-карнитином восстанавливает мышцы после тренировки. Не является стимулятором их роста.
   
7. Золотой Л-карнитин 10000 + Хром, Olimp (Польша). Эффективность достигается только при активных тренировках.
   

Формы выпуска Л-карнитина и их состав

Производится в сиропе, таблетках, капсулах, порошке и ампулах. Каждая форма выпуска Л-карнитина отличается составом.

Существующие варианты препарата и их состав представлены в таблице:

Особенности приема Л-карнитина и дозировка

Особенности употребления разных форм препарата отличаются, поскольку в каждом из них разный состав действующего компонента. Для получения максимального эффекта от приема карнитина в рационе должны присутствовать белки и витамины B, C.

Жидкий

Препарат в форме сиропа можно принимать вне зависимости от приема пищи. Л-карнитин питьевой нельзя разводить перед употреблением, запивать водой.

Минус — ограниченный срок хранения после открытия крышки. После вскрытия жидкого карнитина использовать его можно в течение 15 дней.

Дозировка препарата для взрослых — 5 мл 3 раз в день, для спортсменов повышается до 15 мл разово перед тренировкой. Лечение карнитином длится 1-1,5 месяца, продлить можно после согласования с врачом.

В капсулах

Препарат в капсулах следует проглатывать, запивая достаточным количеством воды. Не разжевывать Л-карнитин в данной форме, не высыпать в ложку и не делить. Дозировка — 250-500 мг, 2-3 раза в сутки.

В составе Л-карнитина в капсулах есть грубые волокна, которые препятствуют возникновению чувства голода.

Порошковый

Препарат в данной форме принимают вместе с соблюдением низкоуглеводной диеты. Женщинам и детям рекомендовано по 1-3 г карнитина в день, мужчинам от 2 вещества в сутки. Разовую дозу препарата растворить в 0,4-0,5 л жидкости.

Порошковый вид препарата — самая редко встречаемая форма.

Предупреждение! Брать в дорогу Л-карнитин в форме порошка неудобно, но стоит он дешевле.

В ампулах

Раствор для введения прозрачный. В одной ампуле 5 мл, 1000 мг карнитина. Вводят препарат внутривенно капельно, медленно или струйно. Перед применением карнитин растворяют с 5% раствором глюкозы (100-200 мл).

В одной ампуле разовая доза вещества. Процесс усваивания карнитина в этой форме быстрый.

Дозировка препарата зависит от показаний. При остром нарушении мозгового кровообращения — 2 ампулы в течение 3 дней, при дисциркуляторной энцефалопатии — 0,5 г 2-3 раза в день без разведения, при дефиците карнитина в период гемодиализа — 2 г однократно после процедуры.

В таблетках

Действие препарата начинается через 40 минут после применения. Поэтому пить карнитин важно не перед самой тренировкой, а за указанное время до ее начала.

Лекарство в виде таблеток медленнее всасывается и расщепляется.

Суточная потребность в карнитине — 200-500 мг. При повышенной физической нагрузке — 1200 мг.

Кратность применения карнитина— 2-3 раза в сутки. Пить препарат более 6 месяцев нежелательно.

Как принимать карнитин: до или после еды

Для достижения оптимальных результатов важно соблюдать режим приема. При покупке препарата возникает вопрос, как правильно пить Л-карнитин. К правилам применения следует ответственно относиться. Л-карнитин проявляет свои истинные способности во время физической активности. Также более действенен в утренний период.

Оптимальное время применения Л-карнитина — утром, на голодный желудок. Рекомендовано пить лекарство за 30 минут до завтрака.

Внимание! Л-карнитин перед сном не принимают.

Если препарат назначено пить несколько раз в день, то второе употребление приходится на промежуток между завтраком и обедом. Бодибилдеры пьют Л-карнитин за 30 минут до тренировки.

Сколько принимать Л-карнитин

Принимать добавку рекомендуют в течение 1-1,5 месяца для получения нужного эффекта при подготовке к важным соревнованиям. Затем следует перерыв 2-3 недели и повторный курс альфа-карнитина.

Максимальная длительность курса составляет 6 месяцев. Продолжительность приема Л-карнитина при сердечных заболевания определяет врач.

Вред Л-карнитина и побочные действия

Необходимо всегда быть в курсе как положительных, так и отрицательных сторон препаратов. Хотя ВОЗ говорит, что в качестве терапии карнитин «в целом безопасен и хорошо переносится», есть сведения, что он вызывает побочные эффекты.

По данным, прием 3 г карнитина в день приводит следующему:

• рвота;
• спазмы в животе;
• тошнота.

Л-карнитин приводит к поносу и может спровоцировать судороги, мышечную слабость у человека, который склонен к сердечным заболеваниям.

При пероральном приеме может метаболизироваться в ТМАО с помощью кишечных бактерий. Это соединение изменяет метаболизм холестерина и предотвращает выведение его избытка. Результат — создание бляшки в артериях.

Л-карнитин может привести к закупорке сосудов

Процесс преобразование в карнитина ТМАО. Возможен хронический эффект последнего.

Карнитин известен своей способностью ингибировать поступление трийодтиронина и тироксина в клетки. Для лиц, страдающих гипотиреозом, вещество не является номером один. Оно противопоказано в данном случае.

Передозировка Л-карнитина приводит к недосыпанию, проявлению аллергической реакции, длительной диарее.

Противопоказания к приему Л-карнитина

Согласно проведенным исследованиям, прием препарата противопоказан при аллергической реакции на белок, пациентам с инсулинозависимым сахарным диабетом и повышенным кровяным давлением.

Предупреждение! Нельзя употреблять Л-карнитин в период диет и голоданий, онкологическим больным и лицам с ВИЧ-инфекцией.

Также противопоказано применение препаратов беременным и женщинам во время лактации. Эпилепсия, заболевания почек, триметиламинурия, атеросклероз, ишемическая болезнь и патологии эндокринной системы тоже относятся к списку запретов для Л-карнитина.

Взаимодействие Л-карнитина с другими препаратами

Средство не вступает во взаимодействие с другими медикаментозными средствами. Л-карнитин можно сочетать с любыми препаратами. Допустимо принимать даже с другими жиросжигателями.

Совместимость карнитина с алкоголем

Сочетание препаратов со спиртными напитками невозможно. При приеме карнитина можно не отказываться от употребления алкоголя.

Одновременное питье препарата и спирта не несет никакой угрозы для здоровья организма человека. Это доказано многолетними изучениями взаимодействия карнитина и этанола.

Л-карнитин и карнитин: в чем разница

Химики причислили вещество к группе витаминов, на самом деле он является коферментом, т. к. вырабатывается организмом в почках и печени. Разница между ними в том, что компонент с приставкой L — натуральный. Просто карнитин — это синтетическая добавка.

Аналоги левокарнитина

У препарата не так много заменителей. К аналогам карнитина относят:

1. Левокарнил. Основу составляет карнитин. Улучшает здоровье в разных направлениях. После вскрытия флакончика принимать не более 2 месяцев.
   
2. Элькар. Корректирует метаболические процессы. Вводят аналог Л-карнитина внутривенно. При быстром введении возможно возникновение болей.
   
3. Полипротэн. Препарат адаптирован для пациентов с хроническим заболеванием почек. Питательная смесь стимулирует моторику кишечника и нормализует обмен жиров, белков, углеводов.
   
4. Лекарнита. Высокие дозы аналога Л-карнитина провоцируют диарею. При продолжительном приеме тоже возможно послабление стула.
   
5. Карнивит. Снижает симптоматику психического и физического перенапряжения. Может вызвать тошноту, рвоту, боли в эпигастрии и судорожные припадки.
   
6. Картан. Переносится хорошо, но чаще приводит к умеренным желудочно-кишечным расстройствам.
   

Выбрать заменитель карнитина поможет врач. Самостоятельно покупать аналог нельзя.

Заключение

Л-карнитин нужен для энергетического обмена. Вещество транспортирует жирные кислоты внутрь митохондрий, после чего организм получает энергию. Л-карнитин вырабатывается естественным путем, но иногда требуется дополнительный источник вещества, который человек получает из препаратов и БАДов.

Отзывы врачей о Л-карнитине

Тищенко Марина, кмн

Назначаю препараты пациентам при избыточном весе. При применении Л-карнитина проходит одышка, и улучшается сердцебиение во время тренировок.

Непалова Анна, врач-кардиолог

Хорош препарат при нарушениях ритма сердца, при метаболических изменениях и в спортивной кардиологии. Я кардиолог со стажем 20 лет и понимают значимость Л-карнитина для организма. Сама регулярно принимаю.

Отзывы худеющих о левокарнитине

Мирошниченко Виктория, 28 лет, Москва

Карнитин повышает работоспособность. В начале похудения не могла заниматься больше 15 минут, сердце буквально вылетало. Спустя полгода применения карнитина начала заниматься по часу в день, без одышки.

Кужутов Илья, 38 лет, Пермь

Это чудо-таблетка для стройности. С лишним весом борюсь последние 2 года из-за болезни. Начал принимать карнитин, и он начал уменьшаться.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

poleznii-site.ru

Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты

Итак, Л-карнитин — популярный жиросжигатель, эффективность которого для похудения и набора мышечной массы не подтверждена.

Для тех кому все-таки захочется с ним поэкспериментировать, мы собрали некоторые факты о возможном вреде l-карнитина и побочных эффектах. Несмотря на то, что это натуральное вещество, повод для беспокойства есть.

Главные мысли:

Большинство научных исследований свидетельствуют о том, что доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны

L-карнитина является относительно безопасным веществом, однако его регулярное употребление может приводить к развитию очень серьёзного побочного эффекта: атеросклерозу (закупорке артерий), причиной которой являются побочные продукты метаболизма карнитина

Побочные эффекты Л-карнитина

Большинство научных исследований подтверждают относительную безопасность Л-карнитина для здоровья человека и отсутствие серьезных побочный эффектов.

В одном из исследований побочного действия Л-карнитина участники принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, а для оценки возможного вреда в начале и в конце эксперимента проводился тщательный анализ их крови. Какие-либо негативные побочные эффекты обнаружены не были ³

Безопасность Л-карнитина при приеме в дозе 2 г в день подтверждена в мета-анализе научных исследований на тему вреда Л-карнитина. Однако, в некоторых экспериментах были отмечены такие побочные эффекты как тошнота и дискомфорт в желудке ^2,4.

Для большинства людей доза карнитина 2 грамма в день является безопасной.

При превышении дозировки в 3 г очень вероятным является появление таких неприятных побочных эффектов как тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея и запах тухлой рыбы изо рта^1,5.

Большинство научных исследований свидетельствуют о том, что доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны

Рекомендуем: Рекомендуем: Что такое L-карнитин и для чего он нужен?

Л-карнитин противопоказания

L-карнитин противопоказан людям с заболеваниями почек либо мышечными судорогами, так как в больших количествах может усугублять указанные состояния.

Имея ввиду вышесказанное, мы бы рекомендовали отказаться от его употребления тем, кто надеется похудеть  с его помощью либо набрать мышечную массу, ввиду недоказанной эффективности.

Рекомендуем: Как правильно принимать Л-карнитин: инструкция по НЕприменению

Самый опасный побочный эффект L-карнитина: вред для сердца

Несмотря на свойство Л-карнитина улучшать деятельность сердечно-сосудистой системы, его употребление может давать и противоположный эффект.

Одним из самых серьезных и опасных побочных эффектов карнитина является увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Это утверждение противоречит сделанному выше» об отсутсвии серьезных побочных эффектов у Л-карнитина», однако причина кроется не в самом карнитине, а продуктах его метаболизма.

Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что продукты метаболизма карнитина увеличивают риск развития атеросклероза («закупорки» кровеносных сосудов). Результаты их исследований можно свести к следующему ⁶:

«Сам по себе Л-карнитин не опасен, как было отмечено выше.

Опасным является то, что происходит с ним при его попадании в кишечник: когда вы съедаете мясо или принимаете таблетку L-карнитина определенные бактерии в кишечнике производят химическое вещество триметиламин (trimethylamine), после этого печень преобразует его в триметиламин оксид азота (trimethylamine N-oxide или TMAO).

Вот этот побочный продукт, TMAO, и стимулирует развитие атеросклероза.«

Данные выводы основаны на анализе состава крови  у более чем 2500 пациентов, среди которых всеядные, вегетарианцы и веганы (напомним, что карнитин содержится в больших количествах в красном мясе), а также эксперименте на мышах, которых кормили пищей с избытком карнитина, при этом искусственно подавив концентрацию бактерий, преобразующих карнитин в TMAO.

Рекомендуем: Жиросжигатель кленбутерол: побочные эффекты. Правда ли можно умереть?

В исследовании на мышах было обнаружено, что TMAO влияет на метаболизм холестерина, который, как известно, является главной причиной атеросклероза.

Чем выше уровень карнитина в крови, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта, инсульта и, в конечном итоге, смерти.

Уровень TMAO в крови у веганов и вегетарианцев значительно ниже.

«Бактерии, живущие в нашем пищеварительном тракте являются результатом долговременных пищевых привычек.

Диета, насыщенная карнитином, изменяет бактериальный состав, увеличивая долю тех бактерий, который «любят» карнитин, что создает условия для повышения в крови количества TMAO и риска образования тромбов в сосудах.

В тоже время в крови веганов и вегетарианцев TMAO формируется в меньших концентрациях, чем скорее всего и объясняется преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы вегетарианской диеты.«

L-карнитина является относительно безопасным веществом, однако его регулярное употребление может приводить к развитию очень серьёзного побочного эффекта: атеросклерозу (закупорке артерий), причиной которой являются побочные продукты метаболизма карнитина

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Итого: что мы знаем о вреде Л-карнитина

Несмотря на то, что l-карнитин натуральное вещество, в естественном виде содержащееся во многих продуктах, его применение в виде добавки может представлять вред для здоровья.

В перечне побочных эффектов Л-карнитина как относительно безобидные (дискомфорт в желудке и тошнота), так и риск развития атеросклероза и связанных с ним инфаркта, инсульта и смерти.

promusculus.ru

Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, противопоказания

О чудодейственном средстве под названием L-carnitine слышал каждый новичок в спорте. На прилавках в тренажерных залах красуются капсулы для сжигания жира, которые отпускаются реализаторами без рецепта и предварительной консультации. Безопасность, действенность и доступность – качества, за которые добавка л-карнитин ценится в мире спортивного питания. Изучив принцип ее действия и подобрав необходимую дозу, спортсмен открывает для себя новые возможности и становится на шаг ближе к обретению желанной спортивной формы.

Что такое Л-карнитин и зачем он нужен?

L-carnitine, или левокарнитин – один из самых распространенных жиросжигателей, который принимают спортсмены при интенсивных тренировках.  Он представляет собой аминокислоту, производимую организмом человека до тех пор, пока он употребляет достаточное количество мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Добавка назначается для улучшения спортивных достижений и применяется в комплексе с усиленными занятиями фитнесом. Помимо своего прямого назначения L-карнитин в капсулах работает и как регенератор, уменьшая болезнь мышц после тренировок и ускоряя их восстановление.

Механизм действия

Действие вещества направлено на улучшение метаболизма в организме, что становится следствием расщепления жировых тканей. При поступлении в организм л-карнитин переносит свободные жирные кислоты в мышцы, которые задействованы в выполнении физических упражнений. Высвободившаяся энергия придает силы организму, обеспечивая гарантированное потоотделение и как следствие – выведение лишней воды и жира.

Дефицит л-карнитина может замедлить процесс похудения, поэтому в период интенсивных занятий спортсменам назначается высокобелковая диета, включающая меню с обильным количеством куриной грудки, яиц и некоторых молочных продуктов.

Главное назначение л-карнитина – вырабатывание энергии, но его механизм действия гораздо обширнее, чем можно предполагать. Аминокислота обеспечивает ряд других положительных свойств:

• Гарантирует прирост мышечной массы;
• Снижает уровень холестерина;
• Участвует в расщеплении жиров;
• Предотвращает появление жировых отложений;
• Поддерживает работу сердца;
• Насыщает клетки кислородом;
• Улучшает регенерацию мышечной ткани;
• Стимулирует метаболизм;
• Повышает тонус организма;
• Защищает нервные клетки от токсинов;
• Обладает иммуномодуляторной функцией.

Все эти свойства взаимосвязаны и в комплексе обеспечивают правильное похудение, которое гарантирует долгосрочный результат.

Польза для спортсмена

Суточная норма л-карнитина для бодибилдера или атлета увеличивается в 5-10 раз в период интенсивных тренировок, и восполнить его дефицит одной высокобелковой диетой становится практически невозможным. В рационе спортсмена аминокислота играет двойную роль, поскольку обеспечивает не только улучшение метаболизма, что становится следствием похудения, но и ускоряет процесс наращивания мышечной массы. Принимать л-карнитин в капсулах чаще всего рекомендуют в период «сушки», который основывается на выведении лишней жидкости из организма и формировании четкого рельефа.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц

Действие капсул л-карнитина для похудения индивидуально для каждого человека и определяется анатомическим строением, образом жизни, интенсивностью тренировок, программой питания. В среднем отмечается уменьшение веса на 3 кг после начала приема аминокислоты в капсулах. Показатель может увеличиться и составить 5-7 кг, если исходная масса тела была больше.

Похудение станет более эффективным, если принимать л-карнитин в комплексе с интенсивными тренировками и правильным питанием.

Особенности приема л-карнитина в капсулах

Существует несколько выпускаемых форм л-карнитина, среди которых самым удобным признан капсулированный. Спортсмены отмечают, что эта форма выпуска демонстрирует лучшее соотношение цены и качества. Пить л-карнитин в капсулах следует не раньше, чем за час до тренировки, что связано с длительностью усвоения органических веществ, входящих в состав таблеток. Грубые волокна обеспечивают торможение чувства голода после приема, что позволяет сократить количество приемов пищи в день.

Частота и время приема

Л-карнитин в капсулах применяется за 60-90 минут до еды и запивается чистой водой или натуральным соком. В инструкции прописано, что добавку разрешено принимать 2-3 раза в день в течение полугода. Срок приема может быть сокращен до двух месяцев в случае достижения необходимого эффекта похудения. Индивидуальный курс устанавливается диетологом или тренером.

Суточная доза продукта

Суточная доза для спортсменов-любителей составляет 250-500 мг, а для профессиональных бодибилдеров – 500-1500 мг и равноправно разделяется на 2-3 приема. В период интенсивных тренировок доза атлета может быть увеличена до 3500 мг в сутки. Индивидуальная дозировка определяется диетологом или тренером.

Продолжительность курса

Минимальный курс приема л-карнитина в капсулах составляет 2 месяца и может быть увеличен до 6 месяцев по показаниям диетолога или тренера. Повторное назначение устанавливается после продолжительного перерыва.

Как принимать в дни тренировок и отдыха

Способ применения л-карнитина в дни тренировок и отдыха немного отличается. В период усиленной физической нагрузки препарат принимается максимум за полчаса до начала тренировки, что активизирует сжигание подкожного жира и обеспечивает энергией на все время тренировки. В дни отдыха достаточно принимать аминокислоту в виде капсул между основными приемами пищи, не превышая суточную норму.

Употребление средства на голодный желудок может негативно повлиять на состояние организма и изменить микрофлору кишечника!

Можно ли принимать на ночь

Однозначных данных о приеме l-carnitine на ночь нет. Некоторые исследователи отстаивают запрет на употребление препарата во второй половине дня, в том числе и перед сном, что связывают с появлением бессонницы. Отзывы других свидетельствуют о том, что прием препарата на ночь позволителен в дни отдыха. Это обосновывается продолжением расщепления жиров во время сна.

Сколько действует после приема

Действие l-карнитина определяется индивидуально и зависит от уровня метаболизма спортсмена. В среднем аминокислота начинает работать спустя полчаса после приема и содержится в крови в высокой концентрации до трех часов.

Можно ли растворять заранее

Л-карнитин в капсулах не предназначен для растворения водой заранее. Другие формы выпуска аминокислоты рекомендуется разводить непосредственно перед приемом.

proka4aem.ru

КАРНИТИН концентрат — инструкция по применению, отзывы, состав, аналоги, форма выпуска, побочные эффекты, противопоказания

Действующее вещество

— карнитина гидрохлорид (carnitine)

Состав и форма выпуска препарата

5 мл — ампулы (5) — упаковки ячейковые контурные (1) — пачки картонные.
5 мл — ампулы (5) — упаковки ячейковые контурные (2) — пачки картонные.

Фармакологическое действие

Средство для коррекции метаболических процессов. Оказывает анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.

Карнитин — природное вещество, родственное витаминам группы В. Является кофактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности коэнзима А. Снижает основной обмен, замедляет распад белковых и углеводных молекул. Способствует проникновению через мембраны митохондрий и расщеплению длинноцепочных жирных кислот с образованием ацетил-КоА (необходим для обеспечения активности пируваткарбоксилазы в процессе глюконеогенеза, образования кетоновых тел, синтеза холина и его эфиров, окислительного фосфорилирования и образования АТФ).

Мобилизует жир (наличие 3 лабильных метильных групп) из жировых депо. Конкурентно вытесняя глюкозу, включает жирнокислотный метаболический шунт, активность которого не лимитирована кислородом (в отличие от аэробного гликолиза), в связи с чем препарат эффективен в условиях острой гипоксии (в т.ч. мозга) и других критических состояниях.

Оказывает нейротрофическое действие, тормозит апоптоз, ограничивает зону поражения и восстанавливает структуру нервной ткани. Нормализует белковый и жировой обмен, повышенный основной обмен при тиреотоксикозе (являясь частичным антагонистом тироксина). Восстанавливает щелочной резерв крови.

Уменьшает образование кетокислот, повышает устойчивость тканей к влиянию токсичных продуктов распада, активизирует анаэробный гликолиз, стимулирует и ускоряет репаративные процессы.

Повышает порог резистентности к физической нагрузке, уменьшает степень лактат-ацидоза и восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. При этом способствует экономному расходованию гликогена и увеличению его запасов в печени и мышцах.

Не влияет на свертывающую систему крови.

Новости по теме

Фармакокинетика

После в/в введения через 3 ч практически полностью выводится из крови. Легко проникает в печень и миокард, медленнее — в мышцы. Выводится почками преимущественно в виде ацильных эфиров.

Показания

В составе комплексной терапии: ишемический инсульт (в остром, восстановительном периодах), преходящее нарушение мозгового кровообращения, дисциркуляторная энцефалопатия, травматические и токсические поражения головного мозга.

Первичный и вторичный дефицит карнитина.

В качестве кардиопротектора при лечении цитостатиками, особенно антрациклинового ряда.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к карнитину.

Дозировка

Вводят в/в, капельно, медленно. Суточная доза — 0.5-1 г. Длительность лечения определяется индивидуально, в зависимости от показаний.

Побочные действия

Возможно: аллергические реакции, мышечная слабость у пациентов с уремией.

Лекарственное взаимодействие

ГКС способствуют накоплению карнитина в тканях (кроме печени).

Другие анаболики усиливают эффект карнитина.

Особые указания

Возможно применение при анорексии, гипотрофии, задержке роста у детей.

Беременность и лактация

Специальных исследований по безопасности применения при беременности и в период лактации не проводилось. При необходимости применения у этой категории пациентов следует сопоставить ожидаемую пользу терапии для матери и потенциальный риск для плода или грудного ребенка.

Применение в детском возрасте

Возможно применение при задержке роста у детей.

Описание препарата КАРНИТИН основано на официально утвержденной инструкции по применению и утверждено компанией–производителем.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

10 невероятных фото до и после

Конни Инглис (Англия). Минимальный вес — 20 кг

Линн Стрёмберг (Швеция). Минимальный вес — 35 кг

Меган Джейн Крэбб (Англия). Минимальный вес — 28 кг

Кэйтлин Дэвидсон (Австралия). Минимальный вес — 36 кг

Фото © Caters News Agency

Аруша Неконам (Шотландия). Минимальный вес — 33 кг

Сара Рамадан (Канада). Минимальный вес — 31 кг

Кьяра Шобер (Лихтенштейн). Минимальный вес — 22 кг

Джорджия Макграт (Англия). Минимальный вес — 32 кг

Фото © Instagram/gmcgx

Донве Вильджоен (Австралия). Минимальный вес — 31 кг

Лора Мандэй (Англия). Минимальный вес — 38 кг

Бразильский дантист дарит беднякам голливудские улыбки: 15 фото до и после

Хафизов Семен

Фото до и после анорексии

Девушки, изможденные анорексией и исхудавшие до костей, — регулярные гости ТВ-программ. В студиях их жалеют, ругают, обсуждают, обещая помочь несчастным. И вчерашним жертвам удается поправиться — во всех смыслах слова. Как выглядят вчерашние девушки-анорексички, рассказывает «Экспресс газета».

До и после анорексии: Катя Яковлева

Девочка стала «мистером Х» в 17-й «Битве экстрасенсов». По ее фотографии, спрятанной в конверте, маги и мистики пытались описать проблему героини. Но то и дело говорил: «Не чувствую энергетику» или «Человек будто между небом и землей». Катя и правда находилась на грани: ее вес упал ниже 40 кило, а девушка все еще считала себя толстой и отказывалась есть.

Катя Яковлева во время болезни и после анорексии. Фото: кадр из программы, инстаграм

Вразумить Яковлеву смогла Мэрилин Керро — не волшебством, а беседами. Рыжеволосая ведьма поделилась личной историей борьбы с болезнью и припугнула Катю приближающейся смертью. После ТВ-шоу героиня «Битвы» не только поправилась, но и завела кулинарный блог. Как выглядит Катя Яковлева после анорексии, набрав 20 кило? Отлично!

До и после анорексии: Ксения Бубенко

Ксюше из Екатеринбурга, когда ее пригласили в «Пусть говорят», было 19 лет. Такую же цифру — 19 — показывали весы Бубенко. Девушка не страдала от неразделенной любви или семейных проблем — она насмотрелась глянцевых журналов и решила стать «красивой», как с обложки.

Ксения Бубенко во время болезни и после анорексии. Фото: кадр из программы, инстаграм

В студии шоу Малахов предложил героине сделку: когда та поправится до 30 кило, он организует ей крутую фотосессию. Не знаем, выполнил ли Андрей обещание, но Ксения действительно начала выздоравливать, хоть и весила катастрофически мало — 35 кило. Блондинку снова пригласили на ТВ, на этот раз в «Давай поженимся!», где она публично раскаялась и призвала зрительниц: «Девочки, не убивайте ни себя, ни своих родителей».

До и после анорексии: Мария Кохно

Зрители «Дома-2» помнят звезду телестройки пышногрудой блондинкой — сложно поверить, что эта девушка с округлыми изгибами тела когда-то столкнулась с анорексией. А болезнь действительно была. До истощения довел неудачный брак: Мария из-за стресса все меньше ела и больше слабела. Когда вес снизился до 34 килограммов, семья Кохно забила тревогу и обратилась за помощью к врачами.

Мария Кохно во время болезни и после анорексии. Фото: инстаграм

Будущей участнице ТВ-шоу стало лучше во время поездки в Индию — в путешествии, закрепившем результаты лечения, Мария начала нормально питаться и наслаждаться вкусом еды. После анорексии Кохно не только рассказывает о пережитом ужасе, но и помогает девушкам, столкнувшимся с заболеванием. Например, сестрам Леденевым.

До и после анорексии: Маша и Даша Леденевы

В модельном агентстве, где 14-летние близняшки занимались два года, их вдруг попросили сбросить пару-тройку кило — «чтобы были скулы». Маша и Даша, весившие при росте 178 см чуть больше 50 кг, взялись за похудение: отказались от сладкого, обедали ложкой гречки и котлетой на пару. Пока, негласно соревнуясь друг с другом, не заработали анорексию.

Маша довела себя до веса в 40 килограммов, Даша — до 36 и впала на три дня в кому. За «живые трупы» в больницах браться не хотели, мама забрала сестер домой. Лишь когда история Леденевых разлетелась по соцсетям и ТВ-шоу, нашлась подходящая клиника — и круглая сумма для оплаты лечения.

Маша и Даша Леденевы во время болезни и после анорексии. Фото: инстаграм

В шоу НТВ «Звезды сошлись» в конце 2018-го больные анорексией сестры едва могли двигаться и держать голову ровно. А уже через 2 месяца поправились до 48 кило и в кафе с аппетитом ели пиццу. Под занавес 2019-го Мария и Дарья вновь снялись в ТВ-программе — «Пусть говорят» — и появились перед камерами все еще худенькими, но уже энергичными и здоровыми.

Анорексия у звезд | Фото | Российские и голливудские звезды страдающие анорексией

Надежда Грановская

34-летняя Надежда Грановская не так давно удивила поклонников своей чрезмерной худобой. Разумеется, экс-солистка «ВИА Гры» никогда не была полной, но теперь ее физическая форма начала вызывать вопросы. Правда, сама Надежда поспешила успокоить фанатов и заявила, что просто похудела после родов. «Это естественный процесс», — отметила Грановская.

Шерил Коул

Еще одна худышка, которую мы скоро перестанем узнавать, — певица Шерил Коул. Звезда стала настолько тоненькой, что вот-вот исчезнет! Шерил, нам кажется, что тебе пора уже начинать есть — эта худоба перестает выглядеть здоровой.

Максим

Сначала мы все радовались тому, в какую прекрасную форму пришла после родов певица Максим. Тонкая талия, стальной пресс, стройные ноги… Но Максим, похоже, решила не останавливаться на достигнутом и исхудала до такой степени, что поклонники уже начали переживать — а не анорексия ли это? На новых снимках в бикини Максим выглядит ну очень худой, это уже слишком.

Алена Шишкова

Казалось, что быть более стройной, чем Алена Шишкова невозможно, но девушка побила свой собственный рекорд. Теперь Алена выглядит, как в старом анекдоте про «спрятаться за шваброй». Впрочем, некоторым ее поклонникам фигура девушки все равно очень нравится.

Амаль Клуни

Мы не знаем, что случилось с Амаль Клуни: то ли она решила взять пример с тощих моделей, рядом с которыми ей теперь приходиться позировать на красных дорожках, то ли жизнь с главным красавчиком Голливуда такая нервная… Но факт остается фактом — за последний год Амаль очень похудела.

Натали Портман

Не так давно фанатов удивила и Натали Портман. Актриса всегда была очень стройной, но сейчас она выглядит, как никогда! У Натали теперь очень выразительные скулы, как у топ-модели, и тонкая талия. Разумеется, поклонники сразу заподозрили неладное, и в таблоидах появилась информация, что худоба Портман граничит с анорексией…

Алеся Кафельникова

17-летняя Алеся Кафельникова весит 47 кг при довольно высоком росте и постоянно отвечает на критику подписчиков в своем Instagram. В анорексии Алесю подозревают не безосновательно — на некоторых фото она действительно выглядит болезненно худой.

Алекса Чанг

Еще одна знаменитая худышка Алекса Чанг, имя которой то и дело фигурирует рядом со страшным словом «анорексия». Правда, сама Алекса уверяет, что никаких проблем с едой у нее нет, девушка якобы всегда такой была. А вы верите?

Мила Кунис

Невероятным похудением удивила нас Мила Кунис после первых родов. Кажется, что она еще никогда не была такой стройной, как в тот период! Напомним, что сейчас Мила беременна вторым ребенком.

Анджелина Джоли

И, наконец, Анджелина Джоли, которая изо дня в день дает поводы для сплетен, связанные со здоровьем звезды. Вот уже несколько лет Энджи выглядит слишком худой и изможденной — одни объясняют это пищевым расстройством, другие считают, что у актрисы тяжелая депрессия. Сама Джоли не дает комментарии насчет своего веса — остается только гадать, что же происходит в жизни актрисы на самом деле.

Похудеть до смерти: 3 страшных способа, которые используют анорексички

Препараты

Редуксин

В любой аптеке можно спокойно приобрести препарат «Редуксин-лайт» — это не лекарство, а пищевая добавка (БАД), главный активный компонент которой — линолевая кислота. Совсем другое дело — препарат «Редуксин». Это рецептурный препарат. Действующее вещество — сибутрамин, анорексигенное лекарственное средство. Препарат искусственно вызывает чувство насыщения, за счет чего больной, страдающий ожирением, перестает превышать норму дневного калоража. Правда, использовать сибутрамин можно только в комплексной терапии, под постоянным контролем врача и в том случае, если другие способы борьбы с ожирением не сработали, а у пациента высок риск развития заболеваний, связанных с избыточной массой тела. У анорексичек, естественно, нет ожирения, зато есть дефицит массы тела. И это тело, и без того ослабленное, вынуждено бороться с побочными действиями сибутрамина.

В странах Европейского сообщества применение сибутрамина было приостановлено в 2010 году, когда Европейское агентство лекарственных средств обнародовало результаты исследований рисков побочных эффектов лекарства: препарат нельзя принимать пациентам, когда-либо имевшим заболевания сердечно-сосудистой системы — он может вызвать тахикардию, мерцательную аритмию, повышение АД, а также судороги, головокружения, дисменорею и еще более 20 побочных эффектов.

Мотиватор из сообщества «40 кг»

Флуоксетин

Он же прозак. Это не препарат для похудения, а сильный антидепрессант, один из побочных эффектов которого — потеря аппетита. Человек, страдающий депрессией, при приеме флуоксетина заметит улучшение настроения, снижение тревожности и чувства страха, нормализацию сна. Выраженный эффект появится уже через неделю приема препарата. В том случае, если флуоксетин подходит пациенту. Если же нет, то внушительный список побочных эффектов приема флуоксетина — вовсе не самое страшное. В свое время фармацевтическая компания, производившая прозак, скрыла тот факт, что на фоне приема препаратов флуоксетина более 2000 человек совершили самоубийства. При том, что до этого суицидальные мысли их не беспокоили, несмотря на депрессию.

ЭКА

Адский коктейль: эфедрин, кофеин, аспирин. Эфедрин — психоактивный ядовитый алкалоид, сырье для производства наркотиков, содержащих метамфетамин и эфедрон. Хранение, применение и реализация эфедрина в России запрещены, но анорексичек этот факт не останавливает. Эфедрин в чистом виде найти невозможно, а вот эфедриносодержащие препараты — запросто: например, сироп от кашля «Бронхолитин». Стандартный состав коктейля — 25 мг эфедрина, 250 кофеина и 250 аспирина. Эту смесь девушки принимают три раза в день. Якобы она помогает молниеносно сжигать жир. При этом, естественно, неблагоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему.

Мотиватор из сообщества 40 кг

Слабительные и диуретики

Принцип действия этих препаратов понятен: первые помогают освободить кишечник, вторые обладают мочегонным действием — за счет этого создается иллюзия уменьшения веса. Естественно, ни объем мышечной массы, ни объем жира от приема этих препаратов не изменяются. Зато начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом от постоянного применения слабительных. Диуретики же и вовсе нельзя применять без назначения врача: они выводят из организма ионы калия, кальция и магния. Восстановить их баланс без контроля врача и при условии полуголодной диеты очень сложно.

Диеты

Самая популярная двухнедельная диета анорексичек вообще практически не содержит еды: 6 яблок и 2 огурца — вот единственная твердая пища, которую разрешается съесть за 2 недели!

1 день — зеленый чай;
2 день — 4 стакана кефира;
3 день — 1 бутылка минералки;
4 день — 1 яблоко;
5 день — 4 стакана молока;
6 день — зеленый чай;
7 день — 4 стакана молока;
8 день — 2 яблока;
9 день — литр кефира;
10 день — 2 огурца;
11 день — зеленый чай;
12 день — литр молока;
13 день — 3 яблока;
14 день — минеральная вода.

Мотиватор из сообщества 40 кг

На так называемой «питьевой» диете есть твердую пищу вообще нельзя. Только жидкость. 10 дней. Для самых стойких — 14.

Между диетами девушки переходят на «здоровое питание»: тонкие ломтики цельнозернового хлеба, 20 граммов черного шоколада (99% какао), щепотка овсяных хлопьев, для сладости приправленных тертым зеленым яблоком — обычное меню на день.

Самоистязание

Естественно, организм все равно пытается бороться с голодом, и у девушек, невзирая на прием препаратов, случаются «срывы». То, что они называют «обжорством», но что по сути представляет собой попытки съесть нормальную порцию обычной еды — ведь после длительного голодания съесть больше обычной порции проблематично. Это больно.

Мотиватор из сообщества «40 кг»

И за срывами всегда приходит наказание. То есть — самоистязание. Выкладывание в сесть своих фотографий с подписью «Я жирная» — самое мягкое из возможных наказаний. Еще можно выложить фото в альбом для критики и получить дозу оскорблений. Можно наказать себя сухой голодовкой. Сухой — это значит, что нельзя даже пить. Ни еды, ни воды.

При возникновении навязчивых мыслей о еде анорексички советуют представлять себе вместо еды что-то ужасное: червей, гниющие трупы или экскременты. Заниматься неприятными делами. Наказать себя тяжелой физической работой.

И последний способ — порезы. Анорексички режут себя (в основном ноги, многие потом выкладывают в сеть фотографии порезов на бедрах). На самом деле, проблема самоповреждения — это не проблема анорексии. Самоповреждение — это нездоровая попытка устранить эмоциональную боль, сильную злость и фрустрацию. Оно может принести кратковременное облегчение как на эмоциональном, так и на физическом уровне: с одной стороны, возникает чувство контроля над собственным телом, с другой — порез обеспечивает всплеск адреналина, который, в свою очередь, делает прошлые переживания несущественными. Но ненадолго. Затем вновь приходит чувство вины, стыда и возвращение пережитых ранее эмоций.

Страшные последствия анорексии (35 фото)

Нервная анорексия — расстройство приёма пищи, характеризуется отказом поддерживать здоровый вес тела,  в целях  похудения с навязчивым страхом набрать лишний вес. Чаще встречается у девушек. Люди с нервной анорексией продолжают чувствовать голод, но отказывают себе во всем, кроме очень небольшого количества пищи. При анорексии наблюдается патологическое желание потери веса, сопровождающееся сильным страхом ожирения. Среднее потребление калорий человека с нервной анорексией составляет 600-800 калорий в день. Это серьезное психическое заболевание с высокой частотой сопутствующих заболеваний и высокой смертности. У больного наблюдается искажённое восприятие своей физической формы и присутствует беспокойство об увеличении веса, даже если такого в действительности не наблюдается. Девушки с анорексией, подвержены риску серьезных проблем со здоровьем, в том числе остеопороз (потеря костной массы), заболевания почек, заболевания печени, сердечной недостаточности и даже смерти. Будьте осторожны…

 

люди, необычное

Поделиться в социальных сетях

Больные “Анорексией” и их лечение (60 фото) – Васи.нет > Васины посты

 

Здесь многие девушки находят себе новых друзей.

Кэйти, 48 лет, Syracuse, New York, держит в руках собственную челюсть. Она болеет анорексией 33 года и совсем недавно весила почти 31 кг.

Стефани, 14 лет, Brownsville, Texas. У нее пищевые нарушения начались как результат спора с подругой о том, кто из них будет выглядеть более худой.

Кара, 31 год, Batavia, Illinois. За два месяца похудела на 27 кг.

Айва, 16 лет, Atlanta, Georgia в свой первый день в реабилитационном центре. На момент начала лечения она весила 35 кг, что составляет 69% от нормального веса ее тела.

Айва через 10 недель. Это ее последний день на лечении.

Бриттани, стоит возле нарисованных контуров своего тела в кабинете графической терапии. На рисунке наглядно показан разница между ее телом во время болезни и нормальным его состоянием.

Мелисса, 23 года, Ann Arbor, Michigan была принята в клинику с весом 23 кг. Из-за болезни у нее атрофировались мышцы на ногах и теперь доктора предполагают, что она не сможет ходить.

Шэрил, 35 лет, Kansas City, Missouri, научилась “правильно питаться” в возрасте 10 лет у сестры-анорексички.

 26 лет, New York, New York. На лечении находится уже седьмой раз. После окончания предыдущего лечения весила 43 кг.

Куин, 14 лет, Maintland, Florida поступила в “Renfrew” с весом 35 кг. Сейчас весит 50 кг, после 5 месяцев лечения. До этого – 4 попытки самоубийства.

Шэлли, 25 лет, Salt Lake City, Utah. Это ее первый день лечения. Прибыла в клинику с имплантированной хириргическим путем в желудок трубочкой. Через нее Шэлли кушает. По другому не может.

Шантель, 28 лет. Бывшая модель у которой на теле сотни шрамов от самопорезов. Устав от эксплуатации в индустрии моды, она специально резала себя для того, чтобы “потерять товарный вид”.

Одна из форм лечения – публичное ношение купальников на пляже.

Алиса готова к выписке после 23 недель реабилитации.

Мелисса, Логан и Мэри во время ланча в ресторане, расположенном недалеко от клиники. Это тоже часть терапии предназначенная для того, чтобы помочь девушкам преодолеть свой страх кушать на публике.

Шелли стоит невдалеке от своего дома в Salt Lake City, через 6 месяцев после окончания лечения в “Renfrew”.

Терапевтическая сессия, на которой девушки кушают поп-корн, сладости, пирожки и потом делятся своими ощущениями.

Мелисса, 23 года, на ежедневном взвешивании. До того, как она попала на лечение от пищевых нарушений, она весила 23 кг.

Айва, 16 лет, Atlanta, Georgia, принимает ланч в кафетерии. Резидент “Renfrew” обязаны выполнять ежедневный план по приему пищи. Специальный врач, после приема пищи, проверяет подносы и тарелки подопечных.

 

 

 

Изабель Каро

 

Случайно в сети я наткнулся на блог главной героини миланской социалки Изабель Каро.
На блоге выложены некоторые сведения о ней и много фотографий с которыми можно ознакомиться далее.

Также в продолжении поста наглядное доказательство разрастания болезни – фотографии моделей-анорексичек выступающих на подиумах.

 

Изабель Каро, ведет свой дневник на сайте vox.com с 10 июня 2007 года. И вот что она рассказывает о себе.

 

Мне 26 лет и я уже год живу в Марселе. Занимаюсь модельным бизнесом. В силу обстоятельств я должна была уехать из родительского дома для того, чтобы не портить отношения с семьей, сделать их более нейтральными. При этом из-за кастингов и показов я часто возвращаюсь в родной город – столицу Франции.

С 13 лет я страдаю анорексией, которая начала развиваться у меня из-за тяжелого детства, о чем я расскажу позже. При росте 165 см я весила 25 кг, но потом стало лучше и вес стабилизировался на отметке 31 кг. Я рассчитываю еще больше поправиться в ближайшее время потому, что я хочу победить эту болезнь, похожую на ад, и я знаю, что у меня получится, потому что я люблю жизнь и нашу вселенную. Меня снимали в некоторых передачах, где я рассказывала о своей болезни. Также, скоро выйдет моя книга с более подробным освещением этой проблемы.

Недавно я позировала известному фотографу Оливеро Тоскани (OLIVIERO Tocani) для его компании NOLITA “No Anorexia”. Постеры с моим изображением появятся в Милане 19.09.2007. Они призваны привлечь внимание общественности и особенно молодых людей к опасности этой болезни.

Теперь другие модели, выступающие на мировых подиумах. Кто-то из них в большей степени подвержен болезни, кто-то в меньшей. Все равно, впечатление удручающее.

Вот еще одна любопытная фотография. Без фотошопа здесь похоже не обошлось.

А вообще-то крайности бывают разные.

Уже слишком: 10 звезд, исхудавших до анорексии

Алена Шишкова

Алена Шишкова, которая всегда была девушкой очень стройной, в последнее время вызывает бурные дискуссии в Сети: блондинка похудела до такой степени, что старый анекдот про «прятаться за шваброй» уже можно рассказывать про нее. Алена, съешь что-нибудь!

Тара Рид

Тара Рид когда-то была очень привлекательной и играла милашек в американских комедиях. Теперь подобные роли Таре не предлагают — вот уже несколько лет актриса борется с анорексией, а ее новую фигуру вряд ли можно назвать красивой, это выглядит просто болезненно.

Екатерина Варнава

В последнее время мы с трудом узнаем Екатерину Варнаву. Некогда обладательница выразительных форм и невероятной фигуры похудела настолько, что даже ее черты лица изменились. Внешний вид Екатерины уже близок к анорексичному — не надо брать со звезды Comedy Woman пример!

Алеся Кафельникова

17-летняя дочь теннисиста Евгения Кафельникова Алеся ежедневно выслушивает от подписчиков упреки в том, что она слишком худая. Сама же девушка так не думает — недавно модель села на диету, чтобы избавиться еще от нескольких килограммов. Но нам кажется, что избавляться уже не от чего…

Лили Роуз Депп

Дочь Джонни Деппа и начинающая модель Лили Роуз в свои 16 лет стала еще одной жертвой моды на худобу. Девушка выглядит очень хрупкой и тоненькой, но вряд ли ее внешний вид можно назвать здоровым. Интересно, Лили что-нибудь ест?

Тори Спеллинг

Тори Спеллинг — пример того, что с анорексией можно бороться годами, но так и не победить эту коварную болезнь, к которой девушки приходят по своей воле. Лучше просто не доводить ситуацию до такого состояния.

Леди Гага

Вес Леди Гаги меняется постоянно: звезда то резко набирает килограммы, то снова худеет… Но в последнее время певица экстремально похудела — не слишком ли?

Максим

Певицу Максим в анорексии заподозрили ее же поклонники — девушка выложила в Instagram фото себя похудевшей в бикини и тут же собрала множество комментариев по поводу своей фигуры. Мы не уверены, что у Максим действительно есть анорексия, но она явно ходит по тонкому льду.

Агния Дитковските

Очень сильно похудела и Агния Дитковските, которую, как и Максим, в анорексии заподозрили подписчики Instagram. И мы опасаемся, что они правы.

Мирослава Карпович

Звезда «Папиных дочек» Мирослава Карпович тоже решила худеть — и худеть радикально. Поговаривают, что вес Мирославы составляет всего 49 килограмм при росте 170 см. Опасно!

В чем заключается разница между аминокислотами и bcaa

В чем состоит разница между bcaa и аминокислотными комплексами, их особенности, формы и преимущества.

Вопрос спортивного питания – один из самых важных, как для опытных спортсменов, так и для новичков-атлетов. Разобраться в тонкостях того или иного продукта не так просто, как может показаться со стороны. В частности, много вопросов касается двух популярных добавок – комплекса аминокислот и bcaa. Многим не понятно, в чем отличие данных продуктов, и есть ли вообще какая-либо разница между ними.

В качестве вступления

Для начала вспомним, что мировой науке удалось открыть 28 разных аминокислот. Все они нужны организму. Но только 20 аминокислот наше тело способно синтезировать. Остальные восемь – это незаменимые компоненты, которые можно получить только из пищи.

В процессе тренировок организм истощается по всем статьям – появляется дефицит витаминов, микроэлементов и энергии. Но больше всего наше тело нуждается в аминокислотах, нехватку которых нужно быстро компенсировать. Дефицит таких элементов приводит к катаболизму мышц, вялости, ослаблению иммунной системы, снижению силы и так далее. В общем, организм остро ощущает нехватку и «громко» заявляет об этом атлету.

Вот тут-то и полезен комплекс аминокислот, который покрывает создавшийся дефицит, обеспечивает рост мышечных волокон, быстрое восстановление и необходимые объемы энергии. С другой стороны есть мнение, что может хватить и комплекса bcaa, который также обеспечивает нужный результат и зачастую обладает более низкой ценой. Так в чем же разница?

Характеристика

По своей сути, оба комплекса представляют собой аминокислоты, но некоторое отличие между ними все-таки есть:

• аминокислоты представляют собой сложные белковые соединения, в составе которых есть карбоксильные и аминные группы. Основная задача этих элементов добавки – восстановление и рост мышц, оптимизация работы головного мозга, укрепление костного скелета. Основной недостаток аминокислот (по крайней мере, об этом заявляют некоторые медики) – вероятное слабоумие, расстройство некоторых функций организма, ослабление памяти и так далее. Но на практике аминокислоты практически безвредны и не дают побочных эффектов;
• bcaa – это небольшая группа аминокислот, в которую входит всего три компонент (валин, лейцин и изолейцин). Особенность «троицы» в том, что они составляют «львиную» часть белковое молекулы. Кроме этого, такие аминокислоты хорошо усваиваются организма, способствуют повышению уровня энергии, росту мышц, существенному повышению силы и выносливости. С такими помощниками многие задачи становятся реальностью.

Основные отличия

Исходя из вышесказанного bcaa – этот те же аминокислоты, но с разветвленной цепочкой. В отличие от ряда других компонентов они незаменимы и не вырабатываются организмом. Средняя потребность bcaa аминокислот в сутки – около 9 грамм. Лучшее время для приема – сразу после занятий.

Особенность bcaa – быстрое и максимально качественное усваивание организмом. Нужные компоненты уже через 20-30 минут поступают к мышечным волокнам и питают их на 100%. С другой стороны атлету нужны и другие аминокислоты, такие как гистидин, лизин, аргинин и прочие. Если про них забыть вовсе, то проблемы также не заставят себя ждать.

В этом отношении аминокислоты выгодно отличаются от своих конкурентов. В составе таких комплексов есть все необходимые элементы – «от» и «до», что позволяет исключить дефицит полезных компонентов в принципе.

Цены и где купить аминокислоты

аминокислота

Вывод

Итак, между bcaa и аминокислотами можно выделить несколько основных отличий:

• форма. Аминокислоты – это общее название. В такую добавку входят все существующие компоненты, необходимые организму. В свою очередь bcaa представляет собой лишь небольшую группу аминокислот;
• усвоение. Для расщепления обычных аминокислот больше всего приходится поработать печени. В случае с bcaa все намного проще – нужные аминокислоты поступают непосредственно к мышечным тканям;
• состав. В полноценные комплексы входят абсолютно все аминокислоты – как заменимые, так и незаменимые. В случае с бцаа в составе есть только три элемента, которые больше всего необходимы организму.

Таким образом, отличия между двумя популярными добавками все-таки существуют. Остается лишь определиться со своей задачей. Если цель – общее укрепление иммунитета, восстановление сил, пополнение жизненного тонуса, то лучше отдать предпочтение комплексному аминокислотному комплексу. В случае, когда нужно набрать мышечную массу и убрать жир, то лучше подойдут бцаа.

17 августа 2015

BCAA и аминокислоты — в чём разница?

Пытаться достичь хороших результатов в спорте, не используя при этом качественное спортивное питание, по сути, так же наивно, как и стремиться к новой точке маршрута на автомобиле с пустым бензобаком. Огромную роль в подготовке спортсмена играет ВСАА и различные комплексы аминокислот — что это такое? В чем их отличие? И для чего они нужны? Об этом мы расскажем в нашей статье!  

Итак! Как много аминокислот мы можем назвать? Ученым удалось открыть миру существование 26 различных аминокислот, из которых 20 считаются простейшими компонентами, образующими белок. Каждая аминокислота играет особую роль и необходима человеку.

Существует интересная градация аминокислот

·       12 из 20 являются условно заменимыми. Это значит, что наш организм способен самостоятельно продуцировать их, восполняя нехватку.

·       8 из 20 — незаменимы. Это значит, что данные нутриенты можно получить либо из пищевых продуктов, либо из специализированного спортивного питания

·       ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) — незаменимые аминокислоты особого плана, названия которых знает наизусть каждый уважающий себя бодибилдер. Именно они — ключевой материал для построения мышц.

 

Но только ли? Разумеется, нет.

Избрав для себя подходящую программу, мы подвергаем организм  перенапряжению, в результате чего он начинает интенсивно тратить ресурсы полезных веществ. Расходуются

·       витамины

·       важнейшие микроэлементы

·       и, конечно, энергия

 

Атлету как можно скорее необходимо компенсировать критическую потерю аминокислот. Для чего в этот момент нужны аминокислоты извне? Без преувеличения, аминокислоты для людей, ведущих активный образ жизни, являются жизненно важными веществами. Так происходит, потому что их дефицит приводит к

·       возникновению катаболических (деструктивных) процессов в мышцах

·       ослаблению иммунной системы

·       общему упадку сил.  

 

Что же такое приносят организму аминокислоты?

·       организму атлета гарантируется ускоренный рост мышечных волокон

·       происходит восстановление запасов сил

·       восполняются запасы энергии.

 

Но, быть может, достаточно комплекса из трех аминокислот ВСАА, который, нередко, стоит дешевле, при этом, судя по этикетке, гарантирует примерно тот же результат?

Отличие между аминокислотным комплексом и ВСАА, всё же, существует!

Аминокислоты — более сложные белковые соединения, носители карбосильных и аминных групп. Они не имеют побочных эффектов и нужны не только для того, чтобы обеспечить рост мышц, но и для оптимизации работы нашего мозга, укрепления скелета и иммунитета. 

ВСАА — 3 незаменымые аминокислоты, обладающие разветвленной цепочкой, которые не могут быть продуцированы нашим организмом. Они

·       усваиваются значительно быстрее

·       уже через полчаса достигают волокон наших мышц

·       и питают их в полной мере.

 

Но дело в том, что дефицит других аминокислот — лизина и аргинина, гистидина и других веществ может негативно сказаться на здоровье спортсмена, поэтому применение BCAA и полных аминокислотных комплексов можно (и даже нужно!) совмещать.

Ответив на вопросы что такое ВСАА и для чего нужны аминокислоты, мы можем сделать вывод

·       ВСАА — важнейшие и незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) — это «скорая помощь» для развития мышц в процессе тренировки и после нее

·       Аминокислотный комплекс — общее название (в том числе, и ВСАА-аминокислот!). В его состав, как правило, входят и другие нужные для полноценного и продуктивного функционирования организма человека (заменимые и незаменимые) нутриенты.

 

Что же предпочесть?

Стоит руководствоваться теми целями и задачами, которые Вы ставите перед собой:

·       Общее (всестороннее!) укрепление организма потребует приобретения расширенного аминокислотного комплекса

·       ВСАА поможет нарастить мышцы и избавиться от жировых отложений.

Чем аминокислоты отличаются от bcaa

За последние 10 лет необходимость в спортивном питании сильно выросла, так как многие спортсмены увлеклись бодибилдингом и вскоре пришло понимание, что видимых результатов без дополнительного спортивного питания добиться не удастся. В результате имеем весьма развитый рынок спортивного питания с широким ассортиментом товаров, в котором новичку сложно разобраться.

Особенно сложно понять разницу и выбрать между товарами, которые обладают смежным составом и похожими характеристиками. Это касается и вышеупомянутых аминокислот и bcaa. Возникает непонимание, если bcaa это и есть аминокислоты, то зачем продавать их в качестве отдельной добавки. Попробуем разобраться.

Аминокислоты являют собой компоненты белка, то есть именно аминокислоты являются материалом для синтеза белка и построения новых тканей организма, в том числе и мышечных. В организме человека находится около 60 аминокислот, но вот в состав белка их входит лишь 20, при этом только 12 из них организм способен синтезировать самостоятельно. Остальные же, которые называются незаменимыми аминокислотами, должны попадать в организм с продуктами питания. Но так как повседневный рацион не всегда может восполнить большую потребность атлетов в питательных веществах, производители спортпита выпускают специальную добавку — аминокислотные комплексы, которые могут содержать все 20 аминокислот, либо, например, только незаменимые.

К незаменимым аминокислотам относятся и bcaa — лейцин, валин и изолейцин. Эти аминокислоты также входят в состав аминокислотных комплексов, но считается, что потребность в этих аминокислотах у организма выше, чем в остальных (хотя организм нуждается во всех аминокислотах), так как они составляют треть всей белковой массы. Именно поэтому они выпускаются в качестве отдельной добавки.

Рассмотрим основные отличия между аминокислотным комплексом и bcaa:

	Аминокислотные комплексы отлично подойдут для тех, кто только начинает свое знакомство с бодибилдингом, а вот bcaa больше ориентированы на прием профессиональными атлетами — новичкам от них будет мало толку.
Предназначение.

	Аминокислотные комплексы в силу своего сбалансированного по всем аминокислотам состава отлично справляются с наращиванием новых мышечных тканей, поэтому они принимаются с целью увеличения мышечной массы тела. Вcaa в свою очередь лучше справляются не с созданием новых тканей, а с их восстановлением.
Результат.

Время приема этих добавок определяется их эффектом: комплексы принимают утром и перед сном, то есть в то время, когда организм восстанавливается и способен создавать новые ткани; bcaa принимают непосредственно перед тренингом и после него, чтобы остановить катаболические процессы, которые активизируются во время активных силовых нагрузок.

Получается, что аминокислотные комплексы и bcaa не являются взаимозаменяемыми добавками, они скорее дополняют друг друга. Но, если вы все же хотите остановиться на чем-то одном, то помните, что bcaa не дадут организму всех необходимых аминокислот, поэтому прием этой добавки лучше сочетать с протеином, который предоставит организму остальные аминокислоты.

В чем заключается разница между аминокислотами и BCAA: основные отличия

Как действуют аминокислоты и BCAA на организм спортсмена. Из чего они состоят и в чем отличаются. Как их лучше принимать.

На прилавках магазинов спортивного питания появляется все больше различных продуктов. При этом многие из них схожи по своему составу и структуре. К примеру, атлеты часто не могут сделать выбор между bcaa и аминокислотами. На первый взгляд это родственные добавки. На самом же деле разница существует. В чем же отличие двух популярных продуктов — bcaa и аминокислот? Каковы нюансы их приема?

Подробнее о добавках

Чтобы ответить на вопросы, приведенные выше, нужно понимать особенности каждой из добавок:

1. Аминокислоты — питательные элементы, из которых формируются белковые структуры. По сути, это «кирпичики» наших мышечных волокон. Вот почему в бодибилдинге сложно обойтись без аминокислот. Они необходимы для восстановления и роста мускулатуры, укрепления иммунной системы, выработки необходимых ферментов и группы антител. Именно аминокислоты способствуют повышению силы, восстановлению психического и физического тонуса.
   Всего есть 20 основных аминокислот протеиногенного типа. Из них десять входит в группу незаменимых, то есть организм их не может вырабатывать. Остальные элементы — заменимые. Существуют и такие аминокислоты, которые не относятся к части белковой структуры, к примеру, орнитин, карнтитин, таурин, ГАМК и прочие.
   Что касается бодибилдинга, то к пользе аминокислот можно отнести ускорение синтеза белка, восполнение организма необходимой энергией, помощь в сжигании лишних жировых отложений, мощное антикатаболическое действие
2. Группа bcaa — три незаменимые аминокислоты, отличающиеся разветвленными цепочками. В комплексы всаа, как правило, входит три основных компонента — валин, изолейцин и лейцин. Почему именно они? На практике именно эти всаа составляют треть наших мышечных волокон. Они активные участники восстановительных процессов и помощники в росте мышц. Кроме этого, бцаа предотвращают разрушительное действие кортизола и укрепляют иммунную систему.
   Отличие этих bcaa аминокислот в том, что они поступают в организм только двумя путями — с добавками или пищей. Своевременный прием такого продукта позволяет существенно улучшить спортивные результаты и укрепить здоровье. Вот почему bcaa аминокислоты заслужили уважение в бодибилдинге и активно принимаются атлетами.
   К их преимуществам можно также отнести высокую скорость усваивания, повышение силовых показателей, быстрый рост «сухой» мышечной массы, увеличение силы, защита мышц от разрушения, наполнение организма энергией, необходимой для полноценной тренировки.

В чем разница?

Теперь можно делать выводы по поводу отличий между всаа и аминокислотами. Здесь все просто. Аминокислотные комплексы хороши своей многофункциональностью, то есть они пополняют организм полным набором необходимых аминокислот. В свою очередь, потребление только трех bcaa аминокислот может привести к дефициту остальных компонентов.

С другой стороны, всаа необходимы организму в большей степени, ведь именно они составляют основу мышечных клеток, способствуют восстановлении и росту мускулатуры. Кроме этого, всаа аминокислоты выступают в качестве надежных защитников от катаболических процессов и разрушения уже сформированных белков.

Как следствие, аминокислотные комплексы способствуют в большей степени наращиванию сухой мышечной массы, а добавка всаа — на восстановление организма и повышение эффективности тренировок. Чтобы не выбирать между этими двумя вариантами, лучше всего — отдать предпочтение им обоим. Если же в рационе уже есть протеин, то в аминокислотном комплексе нет необходимости — достаточно bcaa.

Герои нашей статьи отличаются и особенностями приема. В частности, аминокислотные комплексы рекомендуется принимать по утрам, когда организм больше всего нуждается в компенсации существующих резервов. Кроме утреннего приема можно добавить порцию аминокислот непосредственно перед сном.

Что касается периода после активного тренинга, то здесь оптимальный вариант — принять всаа аминокислоты. Они почти мгновенно усваиваются, приостанавливают катаболические процессы и восполняют нехватку аминокислот в мышечных волокнах.

Цены и где купить аминокислоты

BCAA

Вывод

Таким образом, разница двух популярных добавок очевидна:

• аминокислоты — общая группа органических элементов, а бцаа — лишь отдельная часть;
• аминокислотные комплексы расщепляются в печени, а бцаа — в мышцах, что ускоряет процесс их усвоения;
• в аминокислотных комплексах некоторые элементы уже вырабатываются организмом, а в bcaa все аминокислоты жизненно важны и должны попадать извне.

12 сентября 2015

Чем отличаются аминокислоты от BCAA

Заниматься спортом сегодня стало модно, а использование различных препаратов для роста мышц позволяет повысить эффективность тренировок. Для набора массы используют аминокислоты в целом и ВСАА в частности, которые также позволяют восполнить запас полезных веществ. Какой вариант лучше и больше подходит для организма?

Определение

Аминокислоты – это белковые органические соединения, в состав которых входят аминные и карбоксильные группы. Они необходимы для строительства мышечных тканей, костного скелета, продуктивной работы мозга, а также для успешного развития человека. Недостаток аминокислот приводит к слабоумию, расстройствам памяти, плохому функционированию всех систем организма.

BCAA – это протеиногенные аминокислоты, обладающие разветвленной цепочкой. Они очень хорошо усваиваются организмом и включают в себя три основных элемента: лейцин, валин, изолейцин. Указанные аминокислоты являются незаменимыми и не могут синтезироваться из других веществ. Их употребление показано тем, кто занимается спортом в целом и бодибилдингом в частности.

к содержанию ↑

Сравнение

Таким образом, ВСАА – это аминокислоты с разветвлённой структурой, а именно изолейцин, лейцин и валин. Наряду с 9 другими группами соединений, они являются незаменимыми, а суточная потребность в них составляет около 6 граммов. Поскольку в процессе тренировки активно сжигается белок, для плодотворных занятий его необходимо восполнять.

ВСАА отлично усваиваются организмом, ведь их расщепление происходит непосредственно в мышечной ткани. Их постоянный приём очень важен для спортсмена, однако не является исчерпывающим. Для успешных тренировок также нужны другие аминокислоты – лизин, триптофан, гистидин и другие. Указанные элементы должны поступать в организм в достаточных количествах.

к содержанию ↑

Выводы TheDifference.ru

1. Объём понятия. Аминокислоты – общее название органических соединений, ВСАА – отдельная группа данных веществ.
2. Особенности усвоения. В то время как обычные аминокислоты расщепляются печенью, ВСАА усваиваются мышечной тканью, что делает процесс их употребления быстрым и более эффективным.
3. Значение. Если отдельные группы аминокислот являются заменимыми и условно-заменимыми, то все соединения, входящие в состав ВСАА, жизненно важны для организма.

Чем отличаются аминокислоты от ВСАА

Наверняка многие из вас задавались вопросом: «В чем различие между ВСАА и аминокислотами?». Вопрос вполне логичный, ведь, как мы знаем, в магазинах спортивного питания богатый ассортимент как того, так и другого. В нашем сегодняшнем посте постараемся разобраться, для чего нужна каждая из добавок, а так же оценим эффективность данных продуктов из линейки спортивного питания.

Как мы с вами уже знаем, попадая в наш организм, белки распадаются до аминокислот, которые всасываются и используются нашим телом для построения собственного белка. В настоящее время ученым известно 28 аминокислот, которые в нашем организме создают до 20 000 разнообразных белков. Из этих 28 аминокислот лишь 20 могут синтезироваться в организме. Остальные носят название «незаменимые», т.к. организм может получить их только с пищей. Любой тренирующийся атлет испытывает потребность в их дополнительном источнике, т.к. тренировка даже не очень высокой интенсивности сжигает большое количество аминокислот. Именно в связи с этим любой уважающий себя атлет дополнительно употребляет в пищу протеин или аминокислоты. Более всего они необходимы организму с утра, до и после тренировки, а так же перед сном.

Для атлета важны 3 аминокислоты, которые участвуют в построении мышечной ткани – лейцин, изолейцин, а так же валин. Эти три аминокислоты и входят в состав ВСАА, они лучше всего усваиваются организмом, на это требуется лишь три часа. Следует отметить, что в кровь эти аминокислоты поступают уже через несколько минут после употребления.

Последнее время появилось много споров относительно того, что лучше употреблять – аминокислоты или ВСАА, ведь протеин включает в себя не только три аминокислоты  о которых говорилось выше, но и остальные 5 незаменимых кислот. Вторым важным отличием ВСАА от аминокислот является разное время приема, а так же способ применения. Ну и конечно цена, протеин значительно дороже банки ВСАА. Так что же пить, протеин? Но ведь после  тренировки организму необходимы именно лейцин, изолейцин и валин, стоит ли переплачивать?

Так или иначе, опытные атлеты советую совмещать прием протеина и ВСАА, это поможет поддерживать высокий уровень аминокислот в организме на протяжении всего дня, т.к. эти добавки принимаются в разное время. Ну а за счет этого вы почувствуете прирост мышечной массы.

Удачного мышечного роста!

Запрещено копировать без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

 

Чем отличаются аминокислоты от BCAA — Фитнес клуб

Заниматься спортом сегодня стало модно, а использование различных препаратов для роста мышц позволяет повысить эффективность тренировок. Для набора массы используют аминокислоты в целом и ВСАА в частности, которые также позволяют восполнить запас полезных веществ. Какой вариант лучше и больше подходит для организма?

Что такое аминокислоты и BCAA

Аминокислоты – это белковые органические соединения, в состав которых входят аминные и карбоксильные группы. Они необходимы для строительства мышечных тканей, костного скелета, продуктивной работы мозга, а также для успешного развития человека. Недостаток аминокислот приводит к слабоумию, расстройствам памяти, плохому функционированию всех систем организма.

BCAA – это протеиногенные аминокислоты, обладающие разветвленной цепочкой. Они очень хорошо усваиваются организмом и включают в себя три основных элемента: лейцин, валин, изолейцин. Указанные аминокислоты являются незаменимыми и не могут синтезироваться из других веществ. Их употребление показано тем, кто занимается спортом в целом и бодибилдингом в частности.

Разница между аминокислотами и BCAA

Таким образом, ВСАА – это аминокислоты с разветвлённой структурой, а именно изолейцин, лейцин и валин. Наряду с 9 другими группами соединений, они являются незаменимыми, а суточная потребность в них составляет около 6 граммов. Поскольку в процессе тренировки активно сжигается белок, для плодотворных занятий его необходимо восполнять.

ВСАА отлично усваиваются организмом, ведь их расщепление происходит непосредственно в мышечной ткани. Их постоянный приём очень важен для спортсмена, однако не является исчерпывающим. Для успешных тренировок также нужны другие аминокислоты – лизин, триптофан, гистидин и другие. Указанные элементы должны поступать в организм в достаточных количествах.

TheDifference.ru определил, что отличие аминокислот от BCAA заключается в следующем:

1. Объём понятия. Аминокислоты – общее название органических соединений, ВСАА – отдельная группа данных веществ.
2. Особенности усвоения. В то время как обычные аминокислоты расщепляются печенью, ВСАА усваиваются мышечной тканью, что делает процесс их употребления быстрым и более эффективным.
3. Значение. Если отдельные группы аминокислот являются заменимыми и условно-заменимыми, то все соединения, входящие в состав ВСАА, жизненно важны для организма.
    http://thedifference…isloty-ot-bcaa/

способы заражения и причины возникновения

1. Уреаплазмоз: пути заражения (половой контакт)
2. Уреаплазмоз: как можно заразиться? (передача от матери к ребенку)
3. Имеются ли иные способы передачи уреаплазмоза?

Уреаплазмоз: как заражаются этим заболеванием? Чаще всего происходит инфицирование через незащищенный сексуальный контакт и от матери к ребенку (в случае, если она заражена), однако существуют и иные способы передачи такой инфекции.

Чаще такая инфекция передается женщинам. Уреаплазмоз: передается ли мужчинам? Безусловно, однако это встречается намного реже ввиду анатомического строения мочеполовой системы (более узкая уретра и меньшая площадь потенциального распространения инфекции). Уреаплазмоз: как передается женщине? Точно также, как и мужчине. Ниже перечислены способы передачи такой инфекции.

Уреаплазмоз: пути заражения (половой контакт)

Это наиболее часто встречающийся способ. Если случается незащищенный секс, то уреаплазма попадает на слизистую половых органов здорового человека. Что происходит после этого? Возможны два варианта:

1. По прошествии инкубационного периода (от времени инфицирования до проявления клинической картины инфекции) начинает появляться соответствующая симптоматика заболевания. У женщин обычно сначала происходит воспаление влагалищной слизистой, которое носит название кольпита. У мужчин же воспаляется либо уретра, либо мочеиспускательный канал, что иначе называется уретритом. Инкубационный период заболевания обычно составляет три – четыре недели, но исходя из некоторых факторов он может как укорачиваться, так и удлиняться;
2. Уреаплазма поселяется на половых органах здорового человека, но при этом не проявляются никакие признаки. Это называется носительством уреаплазматической инфекции. Если инфекция будет диагностирована у обоих партнеров, лечению она не будет подлежать.

Однако при соблюдении некоторых условий уреаплазмы на слизистых половых органов могут провоцировать развитие и активное проявление заболевания. Эти условия представлены заметным ослаблением иммунитета и повреждением целостности слизистых оболочек репродуктивных органов.

Снижение иммунитета часто появляется на фоне простудных заболеваний, перенесения острых заболеваний, стрессов, интенсивных перегрузок эмоционального и физического плана. Целостность половых органов может наблюдаться ввиду самых разных причин. Такие причины обычно представлены оперативным вмешательством или протеканием в половых органах больного сопутствующего заболевания, что как бы открывает инфекционные врата. Уреаплазмоз часто встречается вместе с такими заболеваниями, как гонорея, хламидиоз и трихомониаз. Кроме того, бактериальный вагиноз, представляющий из себя протекание дисбактериоза во влагалище, часто может приводить к развитию уреаплазмоза у женщин.

При каких видах сексуальных контактов может передаваться уреаплазмоз от больного человека к здоровому? Передается ли уреаплазмоз орально?

Действительно, не только традиционный и анальный секс способны привести к заражению уреаплазмозом. Уреаплазмоз передается через оральный секс, после чего проявления данной инфекции возможны в виде симптоматики, сходной с ангиной. Человек в таком случае практически никогда не подозревают о протекании у них такой инфекции, как уреаплазмоз.

Таким образом, ответ на вопрос «передается ли уреаплазмоз через оральный секс» будет однозначно положительным, хотя и такой способ передачи будет наблюдаться реже, чем при традиционном занятии сексом. Оральное заражение уреаплазмозом опасно, поскольку из области рта оно также способно распространяться по всему организму.

Уреаплазмоз: как можно заразиться? (передача от матери к ребенку)

Уреаплазмоз, способы заражения которым не так многочисленны, может передаться и от инфицированной матери к ребенку.

Во время беременности плод довольно надежно защищен от проникновения к нему разнообразных инфекций. Однако, такая защита не срабатывает не всегда( Диагностика уреаплазмоза ). Уреаплазма способна проникать к плоду через его оболочки из маточной полости (такой путь иначе называется восходящим путем передачи инфекции), или с кровотоком через кровеносные сосуды, которые поставляют плоду питательные вещества и кислород для нормального развития.

Если инфекция проникает в организм плода восходящим путем, происходит серьезное поражение его дыхательной системы. Часто возможно воспаление легких. Кроме такого поражения, могут наблюдаться многочисленные пороки развития различных органов и систем малыша.

Кроме опасности для плода, уреаплазмы могут наносить вред и самой женщине. Во время протекания беременности происходит стойкое снижение защитных сил организма и этот фактор способен спровоцировать запуск серьезного и сложнотекущего воспалительного процесса.

То есть уреаплазмы представляют угрозу во время беременности. Если такая инфекция была обнаружена на этапе планирования зачатия, необходимо провести лечение обоих будущих родителей, чтобы свести риск заражения плода к минимуму.

Имеются ли иные способы передачи уреаплазмоза?

Бытовой путь передачи данной половой инфекции ставится медиками и учеными под сомнение. При этом инфицирование не может быть исключено в том случае, если человек пользуется, например, влажным полотенцем после больного уреаплазмозом человека. Бактерии предпочитают для жизнедеятельности влажную среду, именно по этой причине данная ситуация может представлять собой опасность и увеличивать заражение здорового человека. Заражение уреаплазмозом в бане или бассейне вред ли представляется возможным.

В теории также существует вероятность заражения инфекцией во время трансплантации органов и тканей. Такую вероятность можно свести к нулю путем кропотливого обследования доноров органов.

Учитывая все вышесказанное, нужно помнить о том, что все указанные пути передачи уреаплазмоза теоретически возможны. Именно поэтому стоит предпринимать конкретные профилактические меры. При подозрении на протекание в организме такой инфекции нужно срочно обращаться к специалисту, который направит человека на нужную диагностику.

что это и как проявляется

людей детородного возраста заражены уреаплазмой

Ученые исследуют болезнетворные свойства уреаплазмы с середины ХХ века. По статистике, от 40-80% людей детородного возраста заражены уреаплазмой. Основной путь распространения инфекции — незащищенный секс. Бактерию находят и у 5% детей, родившихся от зараженных уреаплазмой матерей.

И просто носители уреаплазмы, и люди, болеющие уреаплазмозом — источники инфекции. Их половые партнеры всегда заражаются при сексе без презерватива.

Предлагаем разобраться, как передается уреаплазмоз, и что делать, чтобы избежать заражения.

Уреаплазма: особенности передачи

Как можно заразиться уреаплазмой? Микроб прикрепляется к цилиндрическим клеткам слизистой, которой покрыты мочеполовые органы. За счет энергии клетки бактерия живет и размножается, а во внешней среде долго жить не может.

Поэтому чаще всего заражение происходит при непосредственном контакте со слизистой, на которой есть уреаплазма — например, во время незащищенного секса. По такому же механизму беременная женщина передает уреаплазму ребенку в процессе родов — когда он контактирует со слизистой влагалища.

Уреаплазма может передаваться и контактно-бытовым путем, когда зараженная моча, сперма или выделения из влагалища попадают на слизистую мочеполовых органов — например, с белья или бытовых поверхностей.

Если к уреаплазме присоединяются другие бактерии, которые передаются половым путем, то возникает микст-инфекция. Это состояние, при котором разные микроорганизмы усиливают болезнетворные свойства друг друга.

Разберемся подробнее в способах передачи инфекции.

Половой путь передачи уреаплазмы

Передача уреаплазмоза происходит при вагинальном, оральном и анальном сексе. Доказана прямая связь между количеством половых партнеров и частотой выявления уреаплазменной инфекции.

По статистике, уреаплазму разных групп женщин обнаруживают с разной частотой:

• среди девственниц — 5%,
• наличие 1 полового партнера — 37%,
• наличие 3 и более половых партнеров — 75%.

Распространенность уреаплазмы среди мужчин тоже неравномерная:

• у мужчин-девственников — 0%,
• у мужчин с 2 половыми партнерами — 26%,
• свыше 14 половых контактов — 56%.

Уреаплазмы часто выявляют в смывах и соскобах с прямой кишки. Исследования среди гомосексуальных пар доказали, что уреаплазма передается при анальном сексе.

Ученые А. Rodriguez-Pichardo и J. Aznar в 1991 году выявили наличие уреаплазм в прямой кишке у 12% гомосексуалистов с симптомами уретрита.

Уреаплазма также способна жить на слизистой ротовой полости и глотки. Это вызывает клинические проявления в виде фарингита, болезней десен и воспаление полости рта. Последнее исследование японских ученых Deguchi T., Yasuda M. в 2009 году доказало передачу уреаплазменной инфекции при оральном сексе. Обследованию подлежали японские проститутки, у которых Ureaplasma urealyticum была выявлена в 0.7% случаев, а Ureaplasma parvum — в 0.2%.

Передача уреаплазмоза происходит при вагинальном, оральном и анальном сексе. Доказана прямая связь между количеством половых партнеров и частотой выявления уреаплазменной инфекции

Передается ли уреаплазма через слюну и поцелуи

Пути заражения уреаплазмой.

Заражение уреаплазмой через оральный секс

Инфицирование уреаплазмой во время занятия оральным сексом имеет достаточно высокую вероятность.

При попадании возбудителя на слизистую оболочку глотки, возможно развитие специфической уреаплазменной ангины.

Она имеет хроническое субклиническое течение без выраженной симптоматики.

Во время исследования крови (ИФА или иммуноферментный анализ крови) в ней определяется повышение активности специфических антител к патогенному микроорганизму.

Исследование мазка из уретры (у женщин дополнительно берется мазок из влагалища и шейки матки) на наличие уреаплазмы в таком случае является отрицательным.

Зачастую у сексуальных партнеров возникает вопрос: можно ли заниматься оральным сексом при уреаплазмозе.

Однозначный ответ, который дают врачи – нет.

К заболеваниям ротовой полости, которые вызваны микроорганизмами уреаплазма, относят стоматит и тонзиллит.

Можно ли заниматься сексом при лечении уреаплазмы?

Гинекологи выступают даже против защищенного секса во время лечения уреаплазмы.

Более того, необходимо пройти курс лечения обоим партнерам, сдать повторный анализ на уреаплазму.

Только после получения отрицательного результата, можно возобновить привычную сексуальную жизнь.

Заражение уреаплазмой орально

По статистике, не только при оральном сексе возможно инфицирование уреаплазмой, но и при поцелуе.

Речь идет не о дружеском поцелуе, а о поцелуе, когда слизистые партнеров соприкасаются.

Если у человека в ротовой полости имеются язы, раны, уреаплазме проще будет проникнуть в слизистую здорового человека.

Для заражения благоприятными факторами станут:

• Низкий иммунитет
• Хроническая усталость
• Стрессовые ситуации

Заражение уреаплазмой бытовым путем

Существует определенная вероятность инфицирования уреаплазмой контактно-бытовым путем.

Он реализуется при попадании патогенных микроорганизмов с выделениями из половых органов зараженного человека на предметы окружающей среды.

При сохранении жизнеспособности уреаплазмы и прямого контакта предмета со слизистой оболочкой половых органов человека возможно заражение.

Но заметим, что вероятность его низкая.

Наиболее часто этот путь передачи имеет место в условиях высокой влажности и температуры (жизнедеятельность уреаплазмы сохраняется дольше).

А так же использовании совместных предметов личной гигиены.

Это возможно в общественных саунах, банях, бассейнах, при совместном использовании больным и здоровым человеком полотенца, мочалки, мыла.

Уреаплазма парвум, пути заражения

На течение патологии, которую вызывает уреаплазма парвум, пути заражения оказывают существенное влияние.

Наибольшее количество возбудителя передается половым путем.

Уреаплазмоз: симптомы заражения

Нередко уреаплазмоз протекает в скрытой форме.

Не наблюдаются дискомфорт, выделения, изменения в менструальном цикле.

Инкубационный период может длиться от 3-5 дней до месяца.

Бывали случаи, когда заболевание никак не проявляло себя в течение 2 месяцев.

Как только у пациента снижается иммунитет, уреаплазмоз дает о себе знать.

Заболевание в ротовой полости проявляется в виде белого налета на миндалинах, который сопровождается трудно терпимой болью в горле.

Данная симптоматика характерна, когда инфицирование уреаплазмозом произошло орально.

Когда инфицирование произошло при половой близости, уреаплазмоз проявляет себя:

• Дискомфортом при мочеиспускании
• Выделениями из влагалища или уретры, они бесцветны и не имеют запаха
• Болями внизу живота
• Частыми позывами в туалет
• Болевыми ощущениями при сексе
• Повышением температуры тела

При первых подозрениях на уреаплазмоз обращайтесь к квалифицированному специалисту.

Важно! Не занимайтесь самолечением

Попытки самостоятельного назначения терапии могут усугубить ситуацию.

Только врач может назначать лечение и контролировать его результаты.

После успешного излечения от уреаплазмоза есть вероятность повторного заражения.

Уреаплазмоз: причины заражения

Микроорганизм развивается и вызывает патологические изменения в том случае, если нарушен баланс здоровой микрофлоры пациента.

Существует ряд причин, которые благоприятны для развития уреаплазмоза:

• Ослабленный иммунитет
• Наличие ИППП
• Нерегулярный менструальный цикл
• Беременность и период вскармливания
• Прием гормональных средств
• Беспорядочный секс без использования презерватива
• Стрессовые ситуации
• Утомляемость и нарушенный сон
• Вредные привычки

Важно! Уреаплазмоз – заболевание, которое наблюдается как у женщин, так и у мужчин.

По статистике, женщины болеют чаще, в силу анатомических особенностей организма.

Заражение уреаплазмозом может произойти и контактным путем.

Причинами данного заражения является несоблюдение правил личной гигиены:

• В общественных местах: бане, сауне, бассейне, городских туалетах
• При использовании полотенца, средств личной гигиены другого человека

Уреаплазмоз: как избежать заражения

Уреаплазмоз передается в основном половым путем, поэтому необходимо избегать случайных связей.

Не стоит часто менять сексуального партнера.

Важно использовать средства контрацепции.

При обнаружении уреаплазмоза и наличии постоянного полового партнера необходима диагностика партнера.

В случае если вам стало известно об инфицировании партнера:

• стараться не контактировать с ним тесно
• не вступать в сексуальную связь
• не целоваться
• не пользоваться его вещами
• сдать самому анализ на наличие инфекции

Для профилактики можно использовать антисептики, например Мирамистин.

Им можно прополоскать рот и обработать гениталии после незащищенной половой близости.

Женщине необходимо сдать анализы на ЗППП перед планированием беременности, чтобы избежать неприятных последствий во время вынашивания малыша.

Заражение уреаплазмой: как подтвердить диагноз

Диагностика уреаплазмоза проводится в любой платной лаборатории или специализированной клинике.

Обычно ограничивается двумя методами исследования: ПЦР и ИФА.

ПЦР используется как преимущественный вид исследования и назначается в первую очередь.

ПЦР показывает наиболее точный результат.

Другие виды исследований не оправдали себя по причинам низкой достоверности.

Метод выявления антител к уреаплазмозу не имеет фактического значения в диагностике.

Даже после излечения от данных микроорганизмов антитела будут отображаться в результатах теста.

Важно! Результаты любого анализа не являются диагнозом и нуждаются в интерпретации врачом.

Уреаплазмоз: кто ставит диагноз

Как только у человека появились первые признаки заболевания, необходимо посетить гинеколога, уролога или венеролога.

Врач проведет с пациентом беседу на предмет того, когда появился дискомфорт, как себя проявляет заболевание.

Далее врач проведет осмотр пациента и даст направление на анализы.

После получения результатов анализа, врач сможет диагностировать уреаплазмоз и назначить лечение. 

Помните! Сам факт наличия бактерий в организме не является прямым показанием к терапии.

При подтверждении основного диагноза, назначается лечение.

Курс терапии включает в себя антибиотикотерапию, иммуномодуляторы, пробиотики.

Проводится терапия сопутствующих заболеваний.

В случае обоюдного заражения необходимо лечение двух партнеров.

Внимание! В ходе лечения необходимо следовать всем рекомендациям врача.

После курса терапии важно сдать контрольный анализ на ЗППП.

Способы защиты от уреаплазмоза

Основной защитой от болезнетворных бактерий является контрацепция.

Эффективными будут только презервативы, поскольку важно не допустить прямого контакта с зараженной слизистой.

Частая смена половых партнеров увеличивает риск инфицирования.

Необходимо соблюдать личную гигиену интимных мест.

Раз в год проходить стандартное медицинское обследование.

При любой возможности заразиться уреаплазмой, обращайтесь к автору этой статьи – венерологу, урологу в Москве с 15 летним опытом работы.

пути передачи и способы заражения

Вопрос о том, что такое уреаплазмоз и как он передается, беспокоит многих людей, проходящих обследование на наличие этого заболевания. Инфекция способна провоцировать развитие воспалительных реакций в органах мочеполовой системы и при несвоевременном обращении к врачу вызывать осложнения в виде патологии простаты, циститов, эрозий и кольпитов.

Возбудитель уреаплазмоза

Уреаплазмоз вызывается грамотрицательными микроорганизмами, по своему строению напоминающими как бактерии, так и вирусы. Для возбудителя характерно наличие липидной оболочки, скрывающей стенку клетки, и отсутствие ДНК.

Уреаплазма может пребывать длительный период времени в организме человека в неактивном состоянии.

Часто мужчина или женщина не догадываются о скрытой инфекции и продолжают вести половую жизнь без применения средств барьерной контрацепции. При проведении исследования на уреаплазмоз часто возбудитель обнаруживается у обоих партнеров.

Инфицирование уреаплазмой не всегда приводит к развитию симптомов. Провоцировать воспаление мочеполовых путей, вызванное проникновением микроорганизмов, может снижение иммунной защиты организма или изменение баланса микрофлоры.

Уреаплазма может обитать и размножаться исключительно на слизистой оболочке мочеполовых органов. Нередко инфекционный агент обнаруживают во время диагностики таких заболеваний, как:

• цистит;
• кольпит;
• эрозия шейки матки;
• аднексит;
• простатит.

Уреаплазма может внедряться в оболочки лейкоцитов, клеток эпителия и сперматозоидов, вызывая их дисфункцию. Часто инфекцию выявляют вместе с другими болезнями, передаваемыми половым путем: хламидиозом, трихомониазом, гарднереллезом. Характер воспалительного процесса, вызванного патогенными микроорганизмами, может быть острым или хроническим.

Провоцирующие факторы

При попадании уреаплазмы на слизистые мочеполовых органов человека риск развития патологических процессов в организме повышается, но далеко не всегда инфекция проявляет свою активность и вызывает развитие воспаления. Размножение возбудителя заболевания наблюдается в следующих случаях:

1. Пониженный иммунитет. Ослабление защитных сил организма и активизация уреаплазмы возникают по причине продолжительной антибиотикотерапии, дисбактериоза кишечника, несбалансированного питания, затяжного стресса.
2. Несоблюдение мер гигиены. Нерегулярные водные процедуры, частые и беспорядочные половые связи могут стать причиной развития заболевания.
3. Наличие бактериальной или грибковой инфекции в половых органах. Вероятность развития уреаплазмоза повышается при хламидиозе, трихомониазе и других венерических болезнях.
4. Беременность. Во время вынашивания ребенка у женщин происходит снижение иммунитета. В этот период существует риск обострения инфекций и возникновения уреаплазмоза.

Пути заражения уреаплазмозом

Врачами выявлены несколько путей инфицирования.

Согласно исследованиям чаще всего передается уреаплазмоз половым путем.

Другие способы заражения считаются более редкими.

Генитальный путь инфицирования

Так как уреаплазмоз не всегда сопровождается симптомами, многие люди не догадываются о носительстве инфекции и продолжают жить половой жизнью без презервативов. Вероятность заражения снижается в несколько раз при условии использования барьерных способов контрацепции. Передача уреаплазмы осуществляется через семенную жидкость, секрет простаты, выделения из влагалища.

Еще несколько десятков лет назад врачи считали, что уреаплазмоз может передаваться только от женщин. В настоящее время исследователями установлено, что носителями инфекции являются как представительницы слабого пола, так и мужчины.

Активизируются и размножаются патогенные микроорганизмы на слизистой влагалища, уретры и предстательной железы. Оральный путь заражения и анальный секс считается крайне редкими, поскольку уреаплазма не может выживать в ротовой полости и тканях прямой кишки.

Вертикальный путь передачи

С информацией о вертикальном пути заражения уреаплазмозом должны быть ознакомлены все женщины, готовящиеся стать матерями. Такой способ инфицирования также считается распространенным и может стать причиной развития осложнений у плода. Уреаплазма может проникать через плаценту. Заражаться ребенок может от матери при рождении, если в половых путях женщины обитают патогенные микроорганизмы.

Согласно исследованиям врожденным инфекционным заболеванием страдают более 30% девочек. Симптом уреаплазмоза может длительное время не проявляться.

Контактно-бытовой путь заражения

Контактно-бытовые способы передачи уреаплазмоза учеными не зафиксированы. Носитель инфекции не может заражать здоровых людей через поцелуй, поскольку рот и слюна не является благоприятной средой для обитания микроорганизмов из-за отсутствия у них оболочки. Незначительный риск существует лишь при оральном сексе, если у партнера на слизистой языка или неба имеются язвочки и эрозии. Они являются входными воротами для инфекции, которая при проникновении в кровь быстро разносится по организму и попадает в мочеполовые пути.

Из-за низкой жизнеспособности в условиях внешней среды уреаплазмоз не может передаться через воду, посуду, даже если один из членов семьи будет заболевать. Нельзя заразиться инфекцией при посещении бассейна, сауны.

Можно ли заразиться уреаплазмозом через презерватив

Презервативы – надежный метод защиты от заболеваний, передающихся половым путем, в том числе от уреаплазмоза. Патогенные бактерии, грибки и вирусы не могут проникать через латекс при условии правильного применения изделия. Барьерная контрацепция должна использоваться согласно инструкции. Важно применять презервативы с нормальным сроком годности.

Латексное изделие можно повредить при вскрытии острыми предметами, неправильном одевании.

При деформации презерватива после полового акта необходимо обработать гениталии мирамистином. Женщины могут воспользоваться вагинальными свечами с хлоргексидином.

Куда обращаться при первых симптомах

При появлении признаков уреаплазмоза необходимо пройти обследование у уролога, гинеколога или венеролога. О развитии заболевания можно узнать по появлению обильных выделений из половых путей, жжении во время мочеиспускания, болезненности во время интимных контактов.

Во время первичного осмотра врач будет собирать из влагалища и уретры отделяемое и передавать биоматериал в лабораторию для исследования. При выявлении возбудителя специалист назначает лечение антибиотиками и противовоспалительными препаратами. После окончания курса терапии проводятся контрольные анализы.

Существует несколько путей передачи уреаплазмоза, наиболее распространенным из которых считается генитальный способ. Инфекция может привести к возникновению воспалительного процесса в половых органах и появлению проблем в сексуальной сфере. Отсутствие лечения нередко становится причиной бесплодия, простатита и аднексита. Своевременная терапия позволяет избежать появление последствий и развития хронической формы уреаплазмоза.

Каким путем передается уреаплазмоз и как уберечь себя?

Второй путь заражения – бытовой. Дети, подростки, семейные пары могут заразиться через контакты с окружающей средой и вещами, принадлежащими больному человеку. На первичном осмотре у специалиста, определяются причины возникновения инфекции и факторы способствующие быстрому развитию заболевания. Близкое окружение пациента, после установки диагноза, тоже проходит обязательное обследование. Современные методы диагностики позволяют определить возбудителя на ранних стадиях развития уреаплазмоза.

Последствия незащищенных половых контактов – уреаплазмоз

Уреаплазмоз и пути его передачи необходимо знать каждому, кто заботится о собственном здоровье. Сексуальные связи (традиционные и нетрадиционные) могут закончиться развитием уреаплазмоза. Если речь идет о незащищенных контактах, то опасности заражения поддаются оба партнера. Для того чтобы исключить угрозу, необходимо использовать контрацептивы и относиться к любым сексуальным связям с осторожностью.

Частая смена партнеров и незащищенный секс – самые распространенные причины осложненного уреаплазмоза. Через слюну бактерии проникнуть не могут, поэтому поцелуи исключают передачу этих микроорганизмов от одного человека к другому. Исследования показали, что заражение через оральный и анальный секс происходит крайне редко, но и такие пути передачи уреаплазмы не исключаются полностью. Вагинальный половой акт не должен происходить без использования барьерных контрацептивов.

При контакте здорового человека с зараженным уреаплазмозом, происходит передача патогенных бактерий. Уреаплазма прикрепляется к слизистой оболочке половых органов во время полового акта. Оральный секс и последующее заражение гортани приводит к возникновению ангины (или другим заболеваниям ротовой полости). Специалисты отмечают, что среди женского населения значительно больше носителей уреаплазмы, нежели среди мужского. Строение женского тела приводит к так называемому «вертикальному инфицированию». Заболевания половых органов нуждаются в срочном лечении, каким бы не были способы и пути заражения инфекцией.

Другие пути передачи заболевания

Бактерия уреаплазма, как передается и чем опасна? К видам неполового заражения условно-патогенных бактерий относят:

• внутриутробное заражение от матери к ребенку;
• бытовым путем.

Если в ходе обследования, лечащим врачом был установлен путь неполовой передачи, тогда пациенту следует исключить дальнейшие контакты с источником заражения ив срочном порядке заняться лечением.

Наши читатели пишут

Тема:
Во всех бедах виноваты паразиты!

От кого:
Елены В.

Последние несколько лет чувствовала себя очень плохо. Постоянная усталость, бессонница, какая-та апатия, лень, частые головные боли. С пищеварением тоже были проблемы, утром неприятный запах изо рта.

А вот и моя история

Все это начало скапливаться и я поняла, что двигаюсь в каком-то не том направлении. Стала вести здоровый образ жизни, правильно питаться, но на мое самочувствие это не повлияло. Врачи тоже ничего толком сказать не могли. Вроде как все в норме, но я то чувствую что, мой организм не здоров.

Потом я пошла в одну дорогую клинику и сдала все анализы, так вот в одном из анализов у меня обнаружили паразитов. Это были не обычные глисты, а какой-то определенный вид, которым, по словам врачей, заражен практически каждый, в большей или меньшей степени. Вывести из организма их практически невозможно. Я пропила курс противопаразитных лекарств, которые назначили мне в той клиники, но результата почти не было.

Через пару недель я наткнулась на одну статью в интернете. Эта статья буквально изменила мою жизнь. Сделала все, как там написано и уже через несколько дней, я почувствовала, значительные улучшения в своем организме. Стала высыпаться намного быстрее, появилась та энергия, которая была в молодости. Голова больше не болит, появилась ясность в сознании, мозг стал работать намного лучше. Пищеварение наладилось, несмотря на то, что питаюсь я сейчас как попало. Сдала анализы и убедилась в том, что больше во мне никто не живет!

Кто хочет почистить свой организм от паразитов, причем неважно, какие виды этих тварей в вас живут — прочитайте эту статью, уверена на 100% вам поможет!

Перейти к статье>>>

В период вынашивания ребенка, в организме женщины происходят изменения (перестройка гормонального фона), которые запускают развитие уреаплазмоза. При планировании беременности будущая мать просто обязана пройти полное обследование организма. Бактериальное заболевание, поражающее мочеполовую систему, пролечивается за три месяца до момента зачатия (это достаточный срок для выведения токсических препаратов, используемых в стандартной терапии от уреаплазмоза).

Заражение ребенка может произойти и в последнем триместре беременности, но после того, как плацента плода сформирована окончательно, бактериям труднее проникнуть в организм малыша. Патогенными микроорганизмами заражаются околоплодные воды. Такие изменения приводят к кислородному голоданию ребенка, и могут закончиться смертью еще не рожденного малыша.

Угрожает уреаплазмоз и самой женщине, которая ожидает ребенка. В результате преждевременных родов или после выкидыша вероятны воспаления матки или придатков. Лечение от уреаплазмоза проходит и отец ребенка, во избежание повторных заражений женщины.

Только комплексный подход к возникшей проблеме обеспечит здоровье будущему ребенку. Назначить эффективную терапию может только лечащий врач, после тщательного обследования женского организма.

Причины инфекционного заболевания

После инфицирования только спустя несколько недель появляются первые незначительные симптомы. Выявление уреаплазмы происходит случайно, когда человек обращается к врачу по поводу других хронических заболеваний. Аднексит (воспаление яичника) является частой причиной обращения к специалисту, в последующие дополнительные анализы в большинстве случаев указывают на уреаплазмоз.

Бытовой путь передачи уреаплазмоза признается не всеми специалистами. Одни утверждают о вероятности заражения бактериями через контакты с полотенцами или средствами личной гигиены зараженного человека, другие же исключают возможность передачи бактерий неполовым путем. Как бы то ни было, каждый опытный врач настаивает на том, что использовать чужие полотенца или мочалки опасно. Заразиться уреаплазмой в бассейне или в бане – невозможно.

Менее распространенный, но вероятный способ заразиться условно-патогенными бактериями – пересадка органов от реципиента. Несмотря на то, что перед пересадкой органы для трансплантации тщательно проверяются, вероятность передачи бактерий остается. В ходе первичного обследования специалистами определяется возможный сценарий заражения. Пути передачи инфекции важны для составления будущей схемы лечения.

Диагностика заболевания и беременность при уреаплазмозе

Диагностировать уреаплазмоз на любых стадиях заболевания позволят современные методы изучения биоматериала, взятого у пациента. Микроорганизм, который способен одновременно пребывать внутри и снаружи клетки человека, определяется на основе результатов двух и более лабораторных исследований.

Эффективные методы диагностики:

1. Бактериологическое исследование. Метод заключается в искусственном выращивании бактерий, которые находятся в образце материала взятого у пациента. Для определения уреаплазмы используется внутренний секрет, соскоб из шейки матки. В таком биоматериале (в случае уреаплазмоза) содержится большое количество патогенных микроорганизмов. В результате анализов указывается титр бактерий на 1 мл образца.
2. Методика ПЦР. Один из самых распространенных и эффективных способов обнаружение уреаплазмы – ПЦР, основывается на определении генетического материала в полученном образце.
3. Серологический метод. Способ постановки диагноза, который основывается на обнаружении антител к уреаплазме в крови пациента. Человеческий организм реагирует на любые внутренние изменения, поэтому после заражения иммунитет начинает вырабатывать специфичные антитела.
4. ИФА (иммунофлуоресцентный анализ). Дешевый метод с точностью результатов до 80%, используется как дополнительный способ постановки диагноза. Основываться только на ИФА не стоит.

96-луночный микропланшет, используемый для ИФА

Для беременных уреаплазма – это опасное заболевание, которое необходимо лечить, так как оно опасно и для плода. На ранних стадиях беременности, размножение бактерии приводит к выкидышам и патологиям развития ребенка.

Уреаплазмоз – это заболевание, которым можно заразиться от полового партнера или при нарушении правил гигиены. Бытует мнение, что такое заболевание – это исключительно последствия беспорядочной половой жизни. Но это мнение ошибочно, так как уреаплазмоз провоцирует бактерия, и она может проникнуть в организм не только при прямом половом контакте. Предотвратить инфекционную болезнь всегда легче, нежели лечить ее последствия. Современная консультация у специалиста, а также профилактика повторного заражения уреаплазмозом и тщательный выбор партнера обезопасят, как мужчину, так и женщину.

пути заражения у мужчин, первые симптомы, профилактика

Уреаплазма у мужчин

Уреаплаз — воспаление мочеполового тракта, которое вызывается особыми бактериями мембранного типа. Эти микроорганизмы относятся к условно-патогенным. Годами живя в организме человека, они начинают активно размножаться с наступлением благоприятных условий. Врач диагностирует заболевание только в том случае, когда проведены все исследования, и воспалительные процессы в мочеполовой системе связаны с активностью бактерии Ureaplasma без присутствия других микроорганизмов.

Передается уреаплазма различными путями, но в основном — половым. При первых же симптомах заболевания требуется немедленно обратиться к врачу, чтобы предотвратить развитие осложнений.

1

Разновидности уреаплазмы

Сегодня известны более 14 типов бактерий уреаплазма, но заболевание могут вызвать только следующие:

• уреалитикум;
• парвум;
• специес.

Все эти бактерии не имеют оболочки, а потому довольно быстро внедряются в кровь, слизистые оболочки и секрет мужского эякулята. Большая часть бактерий обнаруживается в области половых органов и мочевыводящего канала. Пока иммунитет человека может бороться, увеличения уреаплазмы он не допустит, но как только в организм попадает инфекция, начинается активное размножение бактерий этого вида.

Уреаплазма уреалитикум: что такое, как передается и лечится

2

Симптомы и признаки болезни

Патологические признаки уреаплазмоза проявляются не сразу, а спустя некоторое время после заражения. Поэтому больной человек может даже не догадываться о наличии недуга и продолжать разносить инфекцию дальше.

В большинстве случаев симптоматика заболевания во многом совпадает с воспалением органов мочеполовой системы. Поэтому сразу поставить правильный диагноз удается не всегда. Но в целом симптомы болезни у женщин могут проявляться следующим образом:

• Выделениями, которые характеризуются нетипичным количеством, цветом и запахом. Подобный признак свойственен для кольпита и цервицита.
• Частым и болезненным мочеиспусканием, более характерным для цистита.
• Сильной спазматической болью внизу живота, что характерно для многих заболеваний женской половой системы.

Но чем моложе заразившаяся женщина, тем более выражены симптомы болезни. В этом случае развивается вульвовагинит, воспаление распространяется на шейку матки и уретру.

У мужчин болезнь проявляется в виде уретрита с воспалением мочевого канала и характерными мутноватыми выделениями. Чаще всего этот признак наблюдается в утренние часы. Выделения могут пропадать самостоятельно, но в скором времени появляются снова. Боль и резь при мочеиспускании у мужчин отсутствует.

Если болезнь перетекает в хроническую форму, то могут наблюдаться следующие симптомы:

• сужение мочеиспускательного канала;
• воспаление придатков яичка;
• изменение текучести семенного секрета;
• снижение подвижности семени.

В редких случаях у представителей обоих полов может наблюдаться боль и дискомфорт в поясничном отделе и суставах, покраснения в области горла при оральном сексе, выделения из заднего прохода при анальном половом акте.

Бытовой сифилис: что это такое, пути заражения, симптомы и лечение

3

Осложнения патологии

Активная деятельность возбудителя уреаплазмы может привести к серьезным осложнениям со здоровьем как у мужчин, так и у женщин. Бактерия способна вызвать заболевания мочевыводящих органов:

• цистит или воспаление мочевого пузыря;
• пиелонефрит — воспаление почечных лоханок;
• уролитиаз — мочекаменная болезнь.

Активность уреаплазмы ферментативная, поэтому проникновение бактерии в организм может привести к развитию воспалительного процесса в суставах. Но основными осложнениями после заражения становятся у мужчин, среди них:

• астеноспермия или бесплодие;
• воспаление придатка яичка.

У женщин на фоне заражения уреаплазмой начинают развиваться следующие осложнения:

• хронические воспалительные процессы в маточных придатках;
• воспаление органов мочевыделительной системы, которые периодически рецидивируют;
• изменения в структуре яйцеклетки;
• внутриутробное инфицирование плода, если заражение произошло при беременности;
• угроза выкидыша и преждевременные роды.

Важно обнаружить инфекцию на ранних этапах. В противном случае придется лечить возникшие осложнения.

Уреаплазма парвум: симптомы уреаплазмоза и эффективные методы лечения

4

Причины и условия инфицирования

Медицинские исследования полной патогенности микроорганизмов уреаплазмы не доказали. Но при наличии благоприятных факторов происходит быстрая активизация бактерии и распространение воспалительного процесса на внутренние органы. Основными факторами риска являются:

• Незащищенный половой акт.
• Раннее начало половой жизни и беспорядочные связи.
• ЗППП и другие гинекологические заболевания.
• Возраст до 30 лет.
• Прием гормональных препаратов и антибиотиков без контроля врача.
• Частые стрессы.
• Резкое ухудшение качества жизни.
• Сильное ослабление иммунной системы.

Основные пути передачи болезни — половой контакт. Бытовым путем заразиться уреаплазмой нельзя. Инфекция может проникнуть в организм при минете, анальном или вагинальном сексе без использования презерватива. Ребенок может заразиться в утробе матери, если инфицирование произошло во время беременности.

5

Диагностика

Уреаплазмоз относится к скрытым половым инфекциям, которые можно обнаружить только путем применения специально разработанных диагностических методов. Чаще всего специалисты назначают следующие способы обследования больного:

• Взятие мазка на бакпосев — он помогает определить количество бактерий и их чувствительность к антибиотикам.
• ПЦР-диагностику — помогает выявить бактерии даже в том случае, если другие методы оказались бесполезными.
• Бактериоскопическое исследование — этот способ применяется часто, но является малоэффективным.
• ИФА — позволяет выявить саму бактерию в крови и выработанные на нее антитела.

После того как наличие заболевания установлено, следует немедленно начинать лечение. Но самостоятельно прибегать к использованию медикаментов нельзя.

6

Медикаментозная терапия

Основным местом локализации бактерии уреаплазма является слизистая оболочка половых органов. Поэтому лечение должно проводиться не только у зараженного человека, но и у полового партнера. На весь период терапии следует отказаться от приема алкоголя, острых и жирных блюд, исключить интимную близость.

Терапия подбирается в каждом конкретном случае индивидуально, исходя из вида и степени распространения бактерии. Если имеется какое-либо сопутствующее заболевание, то его симптоматику купируют одновременно с подавлением жизнедеятельности бактерии уреаплазмы.

По окончании курса терапии нужно на протяжении четырех месяцев проходить обследование на наличие инфекции.

6.1

Лечение острой формы

Если заболевание ничем не осложнено, то больному прописывается курс антибиотикотерапии. Чаще всего назначают:

• эритромицин;
• азитромицин;
• кларитромицин;
• рокситромицин.

Дозировку подбирает врач в индивидуальном порядке для каждого пациента. Но все препараты данной группы имеют ряд побочных действий, к которым относятся боли и дискомфорт в области живота, тошнота и диарея. Противопоказанием для применения антибиотиков является индивидуальная непереносимость компонентов и серьезные патологии печени. Также запрещается принимать макролиды беременным и кормящим женщинам.

Кроме макролидов, применяют для терапии болезни и антибиотик из группы тетрациклинов — доксициклин. Этот препарат имеет такие же побочные эффекты и противопоказания.

6.2

Лечение хронической формы

Если заболевание перетекло в хроническую форму, то антибиотикотерапия может быть более длительной, чем при своевременном обнаружении инфекции. В этом случае обоих партнеров ждет комплексное лечение, которое будет включать в себя несколько разновидностей препаратов.

Для усиления иммунитета требуется принимать такие средства, как:

• Иммудон;
• Иммунал;
• Иммуномакс;
• настойка эхинацеи;
• экстракт лимонника.

В редких случаях для купирования симптоматики заболевания применяются физиотерапевтические методы и средства местного воздействия:

• ректальные суппозитории, орошение влагалища специальными средствами, введение лекарственных препаратов в мочеиспускательный канал;
• массаж предстательной железы у мужчин или гинекологические процедуры у женщин;
• электрофорез и магнитотерапия;
• гирудотерапия;
• внутривенное облучение крови лазером.

7

Профилактические меры

Основные способы заражения недугом — незащищенный половой акт. Через слюну и поцелуй заболеть нельзя.

Для того чтобы не заразиться уреаплазмой, следует:

• Отказаться от случайных половых контактов.
• Во время секса использовать средства защиты. Особенно если речь идет об оральном или анальном половом акте. В ротовой полости и кишечнике стенки слизистой оболочки очень чувствительны, поэтому инфекция легко проникает в организм. Кроме того, во рту могут быть небольшие повреждения слизистой после приема пищи, а через трещинки бактерии попадут прямо в кровь. Презерватив защищает от возможного заражения.
• Строго соблюдать гигиену половых органов.

Врачи рекомендуют регулярно проходить обследование на предмет заражения бактериями уреаплазмы.

Уреаплазмоз как передается: опытный венеролог в Москве.

Как передается уреаплазмоз у мужчин?

Именно при интимной близости.

Другие пути передачи для представителей сильного пола практически неактуальны.

Это обусловлено анатомическими особенностями половых органов.

Половой путь передачи — не единственный.

Часто возникает вопрос: откуда берется уреаплазмоз у женщин, которые не живут половой жизнью или постоянно пользуются барьерными методам контрацепции?

Существует вертикальный путь передачи инфекции — от матери к ребенку.

Во время родов ребенок контактирует с уреаплазмой, которая находится в половых путях зараженной матери.

В это время возбудитель проникает в половые пути.

Мальчики заражаются редко, поскольку имеют узкую и длинную уретру, а девочки становятся жертвами возбудителя довольно часто.

Заражение может произойти не только в родах, но и во время беременности.

Если инфекция присутствует в матке, возбудитель может проникать в амниотическую жидкость.

В таком случае часто возникает внутриутробная пневмония уреаплазменной этиологии.

Возбудитель может попасть в организм плода через кровь.

Если при беременности выявляется уреаплазма, это может быть опасно для ребенка.

Откуда уреаплазмоз у женщины, беременные обычно не знают, поскольку заболевание у них никак не проявлялось.

При внутриутробном заражении симптомы заболевания обычно ярко выражены.

Врожденная пневмония сопровождается дыхательной недостаточностью и довольно сложно поддается лечению.

При заражении в родах болезнь может в течение многих лет не проявлять себя.

Именно с таким феноменом и связана диагностика уреаплазмоза у девочек, не живущих половой жизнью.

Достоверных данных о возможности заражения контактно-бытовым путем нет.

Известно, что возбудитель не может длительно существовать в окружающей среде.

Поэтому возможность заражения в бассейне, сауне, на пляже и других общественных местах исключена.

Некоторые медики утверждают, что существует минимальная возможность заболеть при тесном бытовом контакте и использовании предметов личной гигиены больного или носителя инфекции.

Научных обоснований, подтверждающих этот факт, на сегодняшний день нет.

Но такую возможность не стоит исключать.

Тем более соблюдение правил личной гигиены гарантированно спасет от многих других инфекций.

Как передается уреаплазмоз у женщин и мужчин?

Половым путем и от матери к ребенку.

Возможность бытового заражения сомнительна, но исключать такую возможность на 100% не стоит.

Профилактика уреаплазмоза

Для того, чтобы снизить риск заболевания, необходимо:

• пользоваться презервативами;
• избегать случайных половых связей;
• укреплять иммунитет;
• вовремя лечить гинекологические заболевания;
• избегать травмирования слизистых половых органов;
• периодически обследоваться с профилактической целью.

Зная, откуда может появиться уреаплазма, можно избежать заражения этим возбудителем.

При подозрении на уреаплазмоз обращайтесь к автору этой статьи – венерологу в Москве с 15 летним опытом работы.

Приседания со штангой. Разновидности. Техника выполнения.

Приседания со штангой – базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития мышц ног и ягодиц. Кроме того, при выполнении упражнения в работу включаются еще и другие мышечные группы: мышцы рук – для удержания и фиксации штанги на плечах, пресс и разгибатели спины – для удержания и фиксации корпуса.

При выполнении приседаний в работе участвуют большие мышечные группы, поэтому упражнение хорошо подходит для набора общей мышечной массы. И конечно же это любимое упражнение для девушек, потому как оно формирует красивые и упругие ягодицы. Упражнение технически очень сложное, и поэтому нередко при выполнении приседаний случаются травмы поясницы или коленей.

Товары нашего магазина

Чтобы этого избежать, для начала, следует отточить свою технику на пустой штанге, а только потом приступать к работе с более внушительными весами. Так как приседания со штангой базовое упражнение, то выполнять его стоит в самом начале тренировки ног.

Разновидности и техника приседаний со штангой

Существует огромное количество разновидностей приседаний со штангой. Например в качестве снаряда можно использовать штангу, гантели или гири. Штангу можно располагать как сзади, так и спереди (фронтальные приседания). Кроме того, постановку ног можно делать широкой, средней или узкой. Все это позволяет по разному распределять нагрузку между мышцами ног. В данной статье разберем варианты с различной постановкой ног, когда штанга располагается сзади.

Классические приседания со штангой

Подразумевают под собой среднюю постановку ног (на ширине плеч) в исходном положении. Перед тем как снять штангу со стоек вы должны взяться за нее удобным прямым хватом (ладони от вас), обычно это средний хват, немного шире плеч. Затем необходимо “поднырнуть” под штангу и расположить ее сзади на плечах. Бодибилдерский вариант предполагает располагать штангу высоко на плечах, практически у шеи. Лифтерский же наоборот, предполагает низкое расположение штанги на плечах, практически на спине. У лифтерского варианта есть еще отличия, их мы рассмотрим чуть ниже. Перед тем как снять штангу со стоек вы должны выпрямить спину, и чуть прогнуться в пояснице.

Товары нашего магазина

Далее, снимаете штангу со стоек, делаете шаг назад, чтобы стойки не мешали вам и начинаете выполнять упражнение, сгибая и разгибая ноги в коленях. Снимать штангу со стоек правильнее с двух ног, это придаст лучшую устойчивость и снизит шанс травмирования.

Когда вы занимаете исходное положение, важно следить чтобы ваши носки были направлены в сторону коленей. Ни в коем случае они не должны быть излишне “заправлены” во внутрь или наружу, это приведет к травме коленных суставов. Чтобы оптимально нагрузить мышцы ног и ягодиц, приседать следует до параллели (между бедрами и полом) или чуть ниже. При этом, чтобы избежать травм, ваша спина всегда должна быть прямой, с естественным прогибом в пояснице. Взгляд должен быть направлен вперед. Ни в коем случае не стоит смотреть вниз (себе под ноги). Это приведет к тому, что вы будете округлять спину, а с такой спиной травма поясницы неизбежна.

Отталкиваться из нижнего положения вы должны пятками, никогда их не отрывайте от пола при выполнении упражнения, и не вставайте на носки. Отрыв пяток от пола свидетельствует о том, что вектор нагрузки при выполнении приседаний распределяется неправильно. Кроме того, вставая на носки вы можете попросту потерять равновесие и упасть вместе со штангой вперед. Колени не должны заходить за носки, то есть корпус не должен излишне наклоняться вперед. Соблюдая все эти правила, вы будете целенаправленно прокачивать все пучки квадрицепса, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, а шанс травмироваться будет минимален.

Приседания с широкой постановкой ног

Еще их называют приседания “Сумо”. Эту вариацию используют в силовом виде спорта – пауэрлифтинге, так как это упражнение основное из трех соревновательных — жим штанги лежа, становая тяга, приседания со штангой. Как я уже сказал, штанга, в лифтерском варианте, располагается низко на плечах, практически на спине. Широкая постановка ног позволяет лифтерам садиться глубже без нарушения техники. Потому как если у спортсмена плохая гибкость таза и спины и он навешает на штангу большой вес. То средняя постановка ног не даст ему выполнить упражнение без нарушения техники. Для девушек же данная вариация несет в себе только плюсы. Широкая постановка ног позволяет сместить больше нагрузки на внутреннюю поверхность бедра и на ягодицы. Кроме того, за счет возможности сесть более глубоко, увеличивается амплитуда движения. То есть ягодичные мышцы получают большее растяжение.

Приседания с узкой постановкой ног

Данная вариация по технике не отличается от предыдущих, но требует более хорошей растяжки таза и спины для выполнения упражнения без нарушения техники. Узкая постановка ног смещает больше нагрузки на квадрицепсы и позволяет лучше проработать латеральные головки квадрицепса.

Товары нашего магазина

Кроме того, все эти виды приседаний можно выполнять в тренажере Смита. Тренажер позволяет лучше сконцентрироваться и изолировать мышцы ног, благодаря тому, что гриф “ходит” по направляющим. Также это позволяет исключить некоторые ошибки при выполнении упражнения, например такие как излишний наклон корпуса вперед.

На картинке выше, девушка демонстрирует максимально узкую постановку ног. Причем выполняет она упражнение в тренажере Смита, что позволило ей немного выйти вперед. По сути такая техника выполнения имитирует гакк-приседания. Нагрузка на квадрицепсы при таком исполнении будет максимальной.

Приседания с подругой на плечах

Есть еще один вид приседаний, тот что на гифке. Девушка выполняет классические приседания, только вместо штанги у нее – подруга. Для поддержания формы, очень удобно использовать такие приседания в поездках, где тренажерного зала поблизости нет. Нужно отметить, что спортсменка достаточно подготовлена. Посудите сами, подруга весит около 50 килограмм, да еще и равновесие с ней держать гораздо сложнее, чем со штангой.

Ну что ж, немного отвлеклись от “чтива”, а теперь давай возвращаться к приседаниям.

Советы по выполнению приседаний со штангой

1) Всегда выполняйте 2-3 разминочных подхода перед рабочим весом, для разогрева ваших мышц.

2) Правильно дышите при выполнении упражнения, и не задерживайте дыхание. При подъеме — выдох, при опускании — вдох.

3) Не гонитесь за весами, концентрируйтесь на работе мышц, выполняйте приседания с правильной техникой максимально растягивая мышцы в нижней точке и сокращая в верхней. Большие веса «сломают» вашу технику, что неминуемо приведет к травмам.

4) Используйте атлетический пояс при выполнении рабочих подходов. Он предохраняет от травм позвоночник, поддерживая корпус.

5) Не сводите колени, это приведет к травме коленных суставов. Чаще всего это происходит из-за неправильно подобранного веса на штанге. Поэтому, если вы заметили что колени начали сходиться при выполнении упражнения, следует уменьшить рабочий вес.

Товары нашего магазина

6) В верхней точке амплитуды не сгибайте ноги до конца и не выпячивайте таз вперед. Оставляя верхнюю часть амплитуды немного не доделанной, вы во-первых снимите нежелательную нагрузку с коленных суставов. А во-вторых, будете держать мышцы в напряжении на протяжении всего подхода.

7) Включайте в свою тренировку ног принцип предварительного утомления. Это когда вы делаете несколько изолирующих упражнений, например сгибания и разгибания ног в тренажере, перед базовыми приседаниями. Во-первых, это позволяет шокировать мышцы ног и ягодиц, что создаст положительные предпосылки для роста мышц. А во-вторых, снизить нагрузку на связки и суставы во время приседаний, за счет того что мышцы уже утомлены и вес на штанге будет значительно меньше. Особенно актуально спортсменам работающим на приседаниях с большими весами и тем кто никак не может “пробить” мышцы ног.

8) Если Вы работаете с действительно внушительными весами, не забывайте пользоваться помощью страхующего. Только не нужно выбирать такого же как на гифке =)

Ну вот и всё, на этом данная статья подошла к концу. Ниже еще можно ознакомиться с подробным видео о приседаниях со штангой. Я же с Вами прощаюсь, всем огромных ног!

Техника выполнения приседаний со штангой наглядно (видео)

lovelybody.ru

Приседания со штангой — виды и техника выполнения упражнения

Приседания часто используют как вспомогательное, общеукрепляющие и реабилитационное упражнение. Вместе со становой тягой, такое упражнение является очень эффективным, так как оно способствует росту мышц всего тела. В момент приседания задействуется не одна группа мышц, а практически все. Конечно же, самая большая нагрузка достается мышцам ног, но помимо ног, также работают мышцы спины, живота и ягодицы. А еще, множество мелких мышц стабилизаторов. Сегодня мы рассмотрим все способы приседаний со штангой с фото и видео демонстрацией.

Варианты выполнения приседаний со штангой

1. Классические приседания со штангой

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепсы
• Бицепсы бедер
• Ягодицы
• Мышцы нижней части спины (в статическом напряжении)

Исходное положение:

Возьмитесь за штангу широким хватом. Зайдите под гриф и положите его на плечи (обратите внимание, что поясница уже находится в прогибе). Сняв штангу со стоек, сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине плеч. Локти слегка отведите назад. Сведите лопатки и напрягите мышцы спины. Взгляд направлен вверх.

Техника выполнения упражнения:

• Медленно, на вдохе, присядьте до параллели бедра с полом или чуть ниже.
• На выдохе встаньте в исходное положение.

Во время движения вниз отводите таз назад, перекладывая вес тела на пятки и внешний край стопы. Удержать равновесие вам поможет наклон корпуса вперед. Внимательно следите за коленями, они не должны выходить вперед за носки, также не выпрямляйте их полностью вверху, что бы не перегружать суставы. Спина прогнута на протяжении всего движения.

Помните: Вы должны постоянно контролировать в каком положении находится штанга и следить за правильной техникой. Ни в коем случае выходя из нижней точки не выпрыгивайте, а двигайтесь плавно и без рывков.

Изменяя ширину постановки ног, вы можете менять акценты воздействия на мышцы. Приседания с широкой постановкой ног, позволяют сильнее нагрузить мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц. Узкая постановка ног, заставляет сильнее работать латеральные головки квадрицепсов. Если вы хотите как следует нагрузить мышцы бедер и ягодицы, выполняйте приседания по полной амплитуде. На вдохе опускаемся вниз, на выдохе встаем.

2. Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди, позволяют сконцентрироваться на всех четырех головках квадрицепсов. Техника выполнения таких приседаний сложнее, поэтому вес штанги должен быть значительно меньше. Существенным отличием от классических приседаний, является то, что туловище гораздо меньше наклоняется вперед. Именно поэтому уменьшается нагрузка на ягодицы и бицепсы бедер.

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепсы (в большей степени, чем в классических приседаниях)
• Бицепсы бедер (в меньшей степени, чем в классических приседаниях)
• Ягодицы (в меньшей степени, чем в классических приседаниях)
• Мышцы нижней части спины (в статическом напряжении)

Исходное положение:

Встаньте возле стойки так, чтобы гриф от штанги располагался над верхней частью дельтовидных мышц. Скрестите руки для лучшего захвата. Снимите штангу со стойки и сделайте шаг назад.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
• На выдохе выпрямитесь в исходное положение.

3. Приседания со штангой над головой

В данном упражнении, кроме мышц ног, активно работают выпрямители позвоночника, трапеции и дельты. По сути, это два упражнения в одном: сначала штанга выжимается над головой, после чего выполняется собственно приседание. Также, приседания со штангой над головой, целенаправленно качают мелкие мышцы-стабилизаторы.

Исходное положение:

Возьмитесь за штангу широким хватом. Хват должен быть еще шире, чем при классических приседаниях. Зайдите под гриф и положите его на плечи. Сняв штангу со стоек, сделайте шаг назад, поставьте ноги на ширине плеч и мощным усилием выжмите штангу вверх на прямые руки. Голову при этом держите прямо.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Видео

Приседания: экипировка, техника, рекомендации

Я был тем самым парнем в зале с куриными ногами. Почему? Да потому, что я не приседал. Причем в моем арсенале были абсолютно все оправдания, почему этого не следует делать – это такая сильная нагрузка на колени и поясницу, это слишком тяжело, это упражнение забирает много энергии… Какие я только не делал упражнения на ноги, но они оставались не эффективными. Однажды мои худющие ноги меня окончательно достали, и я поставил перед собой цель — приседать со штангой 250 кг в рабочем подходе. Я знал, что этого веса будет достаточно, чтобы иметь большие и сильные ноги. После многих лет тренировок я достиг этого. Сегодня я могу приседать с 300-килограммовой штангой на один раз, и теперь я могу сказать, что мои ноги больше не ветки. В общем, парни, если вы хотите большие ноги, есть всего одно правило – вы должны приседать! В этой статье я поделюсь с вами подсказками и секретами, о которых я узнал за многие годы работы с профессионалами. Я научу вас приседать безопасно и максимально эффективно при использовании больших весов.

История приседаний

Благодаря всем замечательным вещам, которые делают с вами приседания, они стоят обсуждения и нет лучшего способа добиться уважения к ним, чем рассмотреть их историю. Прочитав эту статью вы поймете, почему приседания, вне всякого сомнения, являются важнейшим упражнением, независимо от того, хотите ли вы улучшить телосложение, силу, здоровье или все вышеперечисленное.

Видео урок: приседания от «А» до «Я».

Константин Бубликов с детства любит приседать и о приседаниях он знает абсолютно все! В этом видео Константин показывает различные виды приседаний. Начинает с классических приседаний со штангой на плечах. Далее идут приседания со штангой на груди. Следующий вид приседаний — с переменной нагрузкой (статической и динамической). И, наконец, приседания в рывковом хвате.

Приседания в пауэрлифтинге (советы эксперта)

Техника выполнения приседаний в пауэрлифтинге очень важна. Во-первых, хорошая техника необходима для вашего прогресса, а во-вторых поможет избежать различных травм. На первый взгляд, может показаться, что сложностей с приседаниями у вас быть не должно, но на самом деле здесь очень много тонкостей с которыми я вас хочу познакомить.

Приседания можно разделить на три фазы:

1. Снятие штанги со стоек и выбор удобного положения ног.
2. Само приседание с возвратом в исходное положение.
3. Возврат штанги на стойки.

Если говорить о соревнованиях то я бы еще уделил внимание фиксации, так как именно она вызывает наибольшее количество споров у судей и спортсменов. 

Многие новички, начиная приседать, допускают несколько распространённых ошибок. Например кладут штангу слишком высоко на трапецию. Но штанга должна находиться на середине трапеции. Также не следует забывать о ширине хвата. Хват должен быть приблизительно на 10-15 см шире плеч. Если ноги стоят узко, это позволит развить верхнюю и нижнюю часть квадрицепса, но эта техника больше присуща бодибилдерам.

Не стоит забывать о положении головы, старайтесь смотреть прямо перед собой. Не наклоняйте корпус вперед, обычно это проблема встречается у тех, у кого недостаточно сильная нижняя часть спины.

Многие пытаются быстро опуститься вниз, но это в корне не верно. Опускаться вниз вы должны 2-3 секунды. Тот кто пытается присесть быстро и пройти мертвую точку за счет инерции, рискует серьёзно травмироваться. Во время подъема, у некоторых новичков, колени начинает сводить внутрь, что тоже может привести к травме. Колени должны смотреть в сторону носков. Старайтесь концентрировать свое внимание на данной проблеме. Помните также о том, что не стоит вставать на носки, старайтесь оставаться всей стопой на полу, иначе вы рискуете очень сильно травмировать колени.

Теперь о самой распространенной ошибке — о недостаточно глубоком приседании. Многие садятся недостаточно низко и из-за этого не получают желаемого эффекта в данном упражнении. Для бодибилдеров достаточно садиться до того момента, когда бедра параллельны полу. Ну а для соревнующихся пауэрлифтеров, садиться нужно чуть ниже, для того, чтобы иметь небольшой запас на соревнованиях.

И помните главное — лучше немного уменьшить веса и сделать качественно, чем получить травму и надолго выбыть из тренировочного и соревновательного процесса.

Смотрите также

justsport.info

как правильно приседать (на фото и видео)

Приседания со штангой – одно из базовых упражнений бодибилдинга. Сегодня его используют как мужчины, так и женщины, регулируя нагрузку и достигая желаемых результатов. Большое значение при всем этом играет правильная техника приседаний со штангой, поэтому ее рекомендуется изучить в совершенстве

Особенности упражнения

Правильная техника приседания со штангой дает возможность проработать сразу несколько групп мышц, что обеспечивает рост мышечной массы всего организма. Штанга в данном случае используется как утяжелитель, позволяющий повысить эффективность упражнения. Приседания со штангой обеспечивают большие затраты энергии, что дает возможность избавиться от лишнего веса, укрепить  мышцы и нарастить мышечную массу – тут все зависит от ваших целей.

Занимающиеся спортом мужчины ценят и уважают это упражнение. Приседающую со штангой девушку обычно можно увидеть реже. Но если соблюдать правильную технику безопасности и не использовать слишком большие веса, упражнение это принесет только пользу, поможет получить упругие бедра и округлые ягодицы. Многие девушки боятся приседать, поскольку думают, что это упражнение испортит им талию. Но это неверно – приседания делают фигуру привлекательной, к тому же нагрузку можно корректировать. Можно использовать небольшие веса или только гриф. Очень важна правильная техника приседания со штангой для девушек.

Приседания со штангой и работа мышц

Приседания со штангой, техника выполнения которых будет рассмотрена ниже, помогают проработать все мышцы тела в нижней его части. При выполнении упражнения нагрузка может корректироваться. При стандартном приседании работают следующие мышцы:

• Ягодичные мышцы;
• Квадрицепсы;
• Бицепсы бедра;
• Камбаловидные мышцы;
• Икроножные мышцы;
• Мышцы спины;
• Синергисты;
• Мышцы брюшной области.

Классические приседания со штангой: техника выполнения

Очень важно знать, как правильно делать приседания со штангой. У этого упражнения ряд вариаций, но мы сейчас рассмотрим классическую технику. Она предполагает такие нюансы:

• Постановка ног. Она должна соответствовать ширине плеч. Носки должны быть направлены вперед, можете их немного развести. Это исходное положение, которое может называться классическим. Когда вы будете осваивать приседания со штангой, этот вариант будет базовым, а уже потом можно будет пробовать другие варианты. Чтобы вы не отрывали от пола пятки, можно использовать блины, хотя пользы, да и особого удобства это не приносит – тут важно корректировать технику.
• Хват. Обычно применяется закрытый захват грифа. Расстояние между руками особой роли не играет, но важно, чтобы от центра они располагались симметрично. Это необходимо для того, чтобы не вы утратили равновесие при приседании.
• Шея и глаза. В вопросе о том, как правильно приседать со штангой, это тоже важно. Смотрите немного выше горизонта – это позволит сохранить правильное положение шеи, держа ее ровно. При опущении глаз шея будет наклоняться автоматически. А это может спровоцировать травму позвоночника и повысить риск остеохондроза. Поэтому запомните, что смотреть в пол, приседая, нельзя.
• Положение грифа. Штангу можно держать на лопатках, плечах, передней дельте. Техника приседания со штангой на плечах считается классической, это так называемая золотая середина. При таком расположении штанги нагрузка будет распределена между ногами и спиной.
• Исходная позиция и движение вниз. Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки развернуть наружу, снять штангу со стойки закрытым захватом, поместить ее на шею в районе задней дельты, затем отойти от стойки на шаг назад. Приседая, сохраняйте спину ровной, слегка наклоняясь вперед – это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Смотрите прямо перед собой. При приседании ягодицы будут отходить назад. Колени не должны выдвигаться за границу расположения стоп. Основная нагрузка при этом должна возлагаться на ноги, а движения должны быть плавными. Если техника выполнения приседаний со штангой на плечах правильная, то будут прорабатываться задние и передние поверхности бедер, ягодицы и поясница.
• Глубина приседаний. Можно приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, а можно опускаться ниже. При глубоких приседах вы сможете лучше проработать бедра и ягодицы, соответственно, эффективность упражнения может повыситься.
• Движение вверх. Поднимайтесь, отталкиваясь пятками от пола. Выпрямив ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз.

П

При приседаниях со штангой очень важно контролировать дыхание. Двигаясь вниз, делайте вдох, а, поднимаясь, делайте выдох. Присаживайтесь и поднимайтесь плавно, не пружиньте и не делайте рывков. В верхнем положении немного согните ноги и зафиксируйте этот момент.

Приседания со штангой: варианты

Приседания разделяются на множество видов. Они могут отличаться исходя из цели, работающей мускулатуры и техники выполнения. Рассмотрим основную вариацию:

• Начинать можно с приседаний на стуле. Вариант этот подходит тем, кто вообще не имеет физической подготовки. Исходное положение стандартное. При выполнении упражнения, достигнув параллели с полом, присядьте на стул.
• Приседания у стены. Вариант для тех, кто уже имеет определенную подготовку. Нужно стать у стены, облокотиться об нее, приняв стандартное исходное положение. В руки возьмите блин, который будет прижат к груди. При приседании, достигнув параллели с полом, задержитесь на несколько секунд. Нагрузка в данном случае в основном будет приходиться на переднюю поверхность бедра.
• Приседания с узкой постановкой стоп. Упражнение, по сути, такое же, как и классическое приседание, и исходное положение будет аналогичным, но отличие заключается в постановке ног, которая тут будет не на ширине плеч, а максимально узкой. Работает в основном передняя поверхность бедра, а задняя помогает ей.
• Приседания в тренажере Смита. Техника приседаний в Смите будет похожа на обычные приседания, но отличия также будут. Сначала нужно установить гриф на той высоте, которая для вас удобна. Теперь нужно подсесть под гриф, взять его хватом сверху и выпрямиться. Ноги поставьте на ширину плеч и на 20-25 см дальше, нежели ваши бедра. Таз при выполнении отводится назад, спина должна располагаться прямо, четко перпендикулярно полу. Вдыхайте и садитесь, отводя назад таз. Приседать нужно немного ниже параллели. Выдохнув, вытолкнитесь наверх, задействовав при этом только ноги и ягодицы. Смотрите четко вперед, чтобы сохранить естественный прогиб поясницы.
• Фронтальные приседания. Это приседания со штангой на грудине, техника выполнения которых предполагает свои нюансы. Штанга будет расположена не на спине, а на передней дельте. Для таких приседаний потребуется определенный опыт. Работают при этом мышцы бедер, икр, ягодиц, живота. Нагрузка на спину и коленные суставы при таких приседаниях снижается, что уменьшает риски травмы. Поясничный отдел также загружен меньше. Смотреть нужно перед собой прямо. Исходное положение такое же, как и в классических приседаниях, разница только в расположении штанги. Локти нужно выставить вперед. Приседайте не спеша, следите, чтобы грудь уходила вперед. Глубину приседания варьируйте сами.

При фронтальных приседаниях начинайте движение вверх с груди. Не нужно помогать себе локтями.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед тем как начинать выполнять приседания с весами, изучите возможные противопоказания и необходимые меры предосторожности. С приседаниями стоит повременить, если вы недавно перенесли травму коленей или позвоночника. Также из противопоказаний выделяются проблемы с дыханием, сердцем, сосудами. Но в этом случае все индивидуально, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кроме того, чтобы упражнение было эффективным и безопасным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Внимательно относитесь к подбору веса штанги. Повышать нагрузку нужно постепенно, а начинать с небольших весов. В вопросе о том, как правильно приседать со штангой для девушек, не перестараться с весом особенно важно, поскольку это может представлять опасность для женского здоровья.
• Перед тем как переходить с основным упражнениям, обязательно сделайте разминку и разогрейте мышцы. Это поможет предотвратить травмы и подготовит мускулатуру к нагрузке.
• При приседаниях избегайте резких движений и рывков.
• Сегодня в спортзалах можно увидеть и девушек, приседающих со штангой. Им рекомендуется использовать небольшие веса или пустой гриф. Приседайте глубоко, чтобы максимально проработать ягодицы. Тогда приседания со штангой, техника выполнения для девушек которых должна быть идеально правильной, помогут добиться желаемых результатов. Если вы не перестараетесь с весами, вы не станете мужеподобной, чего опасаются многие девушки.
• Важно правильно снимать штангу со стойки. Сведите лопатки вместе, сильно сожмите гриф руками, сделав вдох и пару шагов назад. Локти направьте в пол, а подбородок – к груди. Вдохните и начинайте плавно приседать.
• Правильная техника приседаний со штангой, видео с которой вы найдете ниже, акцентирует внимание на подаче таза. Бедра должны уходить назад чуть быстрее, нежели колени. Это поможет уменьшить возможные дискомфортные ощущения в коленях.
• Одна из распространенных ошибок – неглубокое приседание. При отсутствии травм ног или коленного сустава следите за тем, чтобы глубина приседания была достаточной. Передняя часть бедра должна опускать ниже коленной чашечки. Учтите, что чем больше вы приседаете, тем лучше прорабатываются ягодицы.

Видео о правильных приседаниях

Как мы можем видеть, приседания со штангой – это просто только на первый взгляд. На самом же деле упражнение это предполагает ряд нюансов, а также требует соблюдения правильной техники и мер предосторожности. Кроме того, отличаются между собой техника приседаний со штангой на груди и техника приседаний со штангой на плечах, видео которых помогут понять о них больше. Предлагаем вам посмотреть видео, демонстрирующие правильную технику выполнения приседаний с отягощением в виде штанги.

www.fitnessera.ru

Приседания со штангой: подробная техника выполнения

На ногах – самая большая мышечная группа, занимающая половину нашего тела. Многие новички, а также некоторые продвинутые атлеты игнорируют их, не уделяя должного времени. Одним из лучших упражнений для накачки ног являются приседания со штангой.

Это базовое упражнение является ключевым, оно способно не только прокачать ноги, но и все тело! Должно в обязательном порядке присутствовать в тренировочной программе как новичков, так и опытных атлетов.

Присед со штангой включает в работу всю нижнюю часть тела – ягодицы, пресс, икры, ноги, нижнюю часть спины.

Несмотря на тот факт, что приседания со штангой на спине обладает множеством плюсов, оно довольно травмоопасно. Не правильная техника выполнения может нанести вред здоровью, создав чрезмерную нагрузку на колени и поясницу.

Избежать этого можно при правильной технике выполнения и грамотно построенной тренировочной программе. Независимо от задач, это базовое упражнение должно быть в арсенале любого атлета. Оно актуально как на сушку, так и на массу, благодаря тому, что задействует огромное множество мышечных волокон.

Существуют программы, построенные на приседе со штангой в различных вариациях, которые укрепляют все тело и дают хороший прирост.

Приседание со штангой обладает целым множеством преимуществ. Далеко не каждое упражнение даст столько положительных результатов, как это. Рассмотрим их более детально:

• Наращивают мышечную массу не только на целевых мышцах, а по всему телу. В процессе выполнения упражнения в работе принимают участие множество мышц, что способствует большому выбросу тестостерона и гормона роста. Это создает благоприятную анаболическую среду в организме.
• Активное жиросжигание. За счет вовлечения в работу большого количества мышц тратится больше калорий, способствуя скорейшей потери лишнего веса.
• Повышение выносливости нижней части. Регулярное выполнение упражнения хорошо укрепляет ноги, позволяя быстрее бегать и лучше прыгать. Очень актуально для легкоатлетов.
• Укрепляют брюшные мышцы. Создают жесткий корсет мышц пресса.
• Не обязательно использовать гриф. Для поддержки тонуса ног можно использовать любое утяжеление на плечах.
• Формирует привлекательные ягодицы. Особенно актуально для девушек, которые хотят иметь упругие ноги и ягодичные мышцы. Одно из лучших и обязательных упражнений для представительниц прекрасного пола.
• Повышают мощь корпуса. Для того, чтобы поднять вес нужно сделать толчок. В нижней точке, когда тело находится под весом, создается мощная нагрузка. Приходится прилагать достаточно усилий для того, чтобы вытолкнуть штангу вверх. Именно это движение формирует толчковую мощь и развивает этот параметр.
• Улучшение кровообращения. Приседания со штангой ускоряют кровообращение не только в ногах, но и по всему телу.
• Приток крови к органам малого таза. Очень полезно мужчинам за счет того, что в процессе выполнения упражнения ускоряется кровоток. Это положительно влияет на функциональность расположенных в этой части тела органов.

С ростом мышц ног начинают расти и другие мышцы. Наше тело стремится сохранить баланс, поэтому дает “команду” другим мышцам подтянуться.

fitspine.ru

Приседания со штангой на плечах: разбор техники выполнения

Одним из популярных базовых упражнений являются приседания со штангой на плечах. Это одно из самых сложных упражнений в силовом спорте. Обычно новички совершают огромное количество ошибок, которые могут привести к серьезным травмам. Важно при выполнении упражнения соблюдать технику и не использовать большие веса.

Приседания со штангой на плечах

Выполняя классические приседания, основная нагрузка прикладывается к ягодичным мышцам и квадрицепсам. Также в работу задействованы мышцы спины и пресса. Уникальность этого упражнения состоит в том, что оно подходит как мужчинам, так и женщинам.

Если выполнять упражнение с широкой постановкой ног, то основная нагрузка идет на широкую мышцу бедра, а с узкой постановкой — больше задействована медиальная мышца бедра.

Новичкам лучше не выполнять приседания с узкой постановкой ног, так как основная часть нагрузки приходится на спину.

При выполнении данного упражнения максимально прорабатываются бедренные и ягодичные мышцы.

Особенности приседаний со штангой на плечах:

1. От ширины постановки ног зависит то, какая часть бедра будет проработана. С узкой постановкой — акцент направлен на переднюю часть, с широкой — на внутреннюю.
2. Важно выполняя приседания не отрывать пятки от пола. Если правильно выполнять не удается, можно подложить под пятки скрученный фитнес-коврик или спортивные блины.
3. От глубины приседа зависит проработка ягодичных мышц. Чем ниже вы приседаете, тем сильнее они задействованы.
4. Важно, чтобы во время выполнения упражнения колени не выходи за носки.
5. Следите, чтобы спина была ровной, без явных прогибов.
6. Колени должны быть направлены в одну сторону с носками ног, не нужно их сводить.
7. Если у вас есть противопоказания по состояние здоровья, рекомендуется заменить приседания другими упражнениями.
8. До восемнадцати лет не следует выполнять различные виды приседаний, организм еще растет, а нагрузка на спину при выполнении упражнения большая, это может негативно сказаться на здоровье.
9. Выполнение упражнения зависит от анатомических особенностей каждого спортсмена, это тоже нужно учитывать. Важно концентрироваться и стараться прочувствовать мышцы.

Плюсы от выполнения упражнения:

1. Во время выполнения упражнения задействованы мышцы пресса — это помогает создать хороший мышечный корсет.
2. Правильное выполнение упражнение способствует укреплению суставов.
3. Сердечно-сосудистая система укрепляется
4. Во время упражнения тратиться большое количество энергии — жиры сжигаются.
5. Повышается выносливость и гибкость.

Приседание со штангой на плечах

Приседание со штангой на плечах — мышцы, которые участвуют в работе

Приседание со штангой на плечах — мышцы, которые участвуют в работе

Техника приседаний со штангой на плечах

Для максимальной проработки ягодичных и бедренных мышц важно соблюдать технику упражнения. До начала тренировки нужно провести разминку и разогреть мышцы, чтобы не получить травмы. Новичкам лучше прорабатывать технику с пустым грифом или гантелями.

Видео с техникой выполнения.

Классический вариант приседания со штангой на плечах

Самый популярный вид приседаний — классический.

Правила выполнения упражнения:

1. Обязательно нужно выполнять упражнение возле стойки. Штанга должна располагаться на высоте, комфортной для вашего роста. Подсев под гриф, возьмите штангу и расположите ее на плечах чуть выше задней части дельтовидных мышц или на трапециевидных мышцах. Для удобного расположения штанги можно использовать специальный валик или спортивное полотенце.
2. Руки должны располагать на комфортной для спортсмена ширине, но, не касаясь плеч. Локти должны быть отведены назад.
3. Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы пресса, и слегка прогните спину. Не наклоняйте голову, смотрите перед собой и поднимите гриф со стойки.
4. На пару шагов отойдите от стойки и примите исходную позицию для выполнения упражнения: ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед и слегка разведены.
5. Медленно начинайте приседать, следи за положение спины и рук. Взгляд направлен вперед, лопатки сведены.
6. Достигнув нужно глубины приседа, возвращайте туловище в исходное положение, разгибая ноги.
7. Вернувшись в начальную позицию, сделайте выдох. И продолжайте делать упражнение.
8. Важно концентрироваться на мышцах, которые вы хотите проработать. Следите за дыханием.

Ошибками, совершаемыми новичками во время выполнения упражнения является:

1. Сильное округление спины.
2. Пятки отрываются от пола.
3. Слишком маленький перерыв между подходами. Оптимальный вариант — от двух до трех минут.
4. Колени выходят за носки или сведены вместе.
5. Слишком широкий хват.
6. Чрезмерно большие веса. Лучше приседать с небольшим количеством блинов, но соблюдая технику. Тогда эффект от тренировки будет гораздо больше.

Классическое приседание

Классическое приседание — техника выполнения

Классическое приседание — техника выполненияКоличество повторов зависит от того, какую цель преследует человек во время тренировки.

Для набора массы можно делать 3–5 подхода с весом от десяти до пятнадцати кг. Во время сушки следует увеличивать количество подходов, а вес уменьшать.

Присед со штангой на скамью

Выполнять такое упражнение нужно возле специальной стойки — так безопаснее.

Особенности выполнения приседания со штангой на плечах:

1. За спиной установите специальную скамью, на том уровне, который вам необходим.
2. Установите штангу, на высоту комфортную для вашего роста. Если необходимо нагрузите штангу весом.
3. Подсев под гриф положите штангу на плечи, аккуратно выпрямите корпус и отойдите от стойки на нужную вам позицию.
4. Держите штангу удобным хватом, но соблюдайте правила техники, описанные выше.
5. Медленно начинайте приседать. Следите за положением спину и коленей. Опускаетесь до уровня скамьи позади вас. Сделайте глубокий вдох.
6. Начинайте подниматься на выдохе. Упор на пятки, они не отрываются от пола.
7. Продолжайте выполнять упражнение в одном темпе.

Приседания со штангой на скамью

Приседания со штангой на скамью — техника выполнения

Приседания со штангой на скамью — техника выполненияКоличество повторений зависит от индивидуальных особенностей, каждого спортсмена. Новичкам лучше выполнять такие приседания под руководством тренера. Начинать можно с двенадцати повторений по три подхода с пустым грифом.

Важно следить, что корпус сильно не отклонялся назад. Хват штанги не должен быть слишком узким. Не нужно делать такое упражнения в очень быстро темпе, опускайтесь медленно (до трех секунд). Выпрямлять корпус рывками — противопоказано. Если есть противопоказания врача, следует заметить такое упражнение на жим ногами или приседание с гантелями.

Приседания-сумо со штангой на плечах

Основное отличие приседания сумо со штангой на плечах от классического приседания — это широкая постановка ног и носки, разведенные в стороны. Во время упражнения включаются в работу внутренние мышцы бедра. Важно следить за положение коленей, они должны быть направлены в сторону носков. Если правильно выполнять не получается, лучше отказаться от таких приседаний, чтобы избежать травм.

Правила выполнения упражнения:

1. Постановка ног — плие. Гриф штанги расположен комфортно для вашего роста. Веса подобраны правильно.
2. Удобно расположите гриф на плечах. Хват — широкий. На несколько шагов отойдите от стойки.
3. Примите правильную стойку: спина прямая, лопатки сведены, пресс напряжен.
4. На вдохе начинайте медленно опускаться до параллели с полом. На конечной точке остановитесь (максимум на три секунды).
5. Возвращайтесь в исходную позицию на выдохе.

Важные сведенья:

1. Во время выполнения упражнений следите за положением коленей. Если техника не соблюдена, суставы получают огромную нагрузку, это может привести к печальным последствиям.
2. Поднимая корпус после приседа, не выпрямляйте колени до конца, это снизит возможность получения травм и увеличит эффект от упражнения.
3. Для большей глубины приседа, перед выполнением упражнения сделайте растяжку и разогрейтесь.
4. Не наклоняйте голову во время выполнения упражнения и не сутультесь.
5. Следите за дыханием.
6. Старайтесь максимально увести таз назад.
7. Лучше всего ставить вес на двадцать процентов меньше, чем для классического приседания.

Приседания-сумо со штангой на плечах

Приседания-сумо со штангой на плечах — техника выполнения

Приседания-сумо со штангой на плечах — техника выполненияНовичкам лучше начинать выполнять такое упражнение с гантелями. Не рекомендуется выполнять приседания сумо людям со слабым поясничным отделом. Выполнять упражнение лучше вначале тренировки.

Сплит-приседания со штангой на плечах и их польза

Сплит-приседания или «приседания ножницы» еще одно эффективное упражнение для тренировки ног и ягодиц. Такие упражнения не подойдут людям с проблемами позвоночника или суставов.

Правила выполнения упражнения:

1. Гриф штанги расположен на подходящей вам высоте, если необходимо довешиваются блины.
2. Перемещаем штангу на плечи. Отходим от тренажера на необходимо расстояние.
3. Делаем большой шаг одной ногой вперед (выпад).
4. Положение ног нужно контролировать: задняя пятка смотрит назад, носок передний ноги слегка повернут.
5. Медленно начинайте приседать. Носок передней ноги не выходит за колено. Угол беда и голени — прямой. Задняя нога сгибается в колене, не касаясь пола.
6. Важно понимать: от того как близко колено к носку зависит проработка мышц. Для большей нагрузки на ягодицы уводите колено как можно дальше.
7. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
8. Сохраняйте баланс во время упражнения, следите за ступнями.
9. Следите, чтобы спина оставалась перпендикулярно полу. Не нужно заваливаться корпусом вперед или назад.
10. Попеременно делайте упражнение на одну и вторую ногу.
11. Более эффективным вариантом споит-приседаний являются болгарские выпады. Техника выполнения упражнения похожа, но приседание выполняется на одной ноге. Задняя нога расположена на скамье.

Сплит-приседания со штангой на плечах

Сплит-приседания со штангой на плечах — техника выполнеия

Сплит-приседания со штангой на плечах — техника выполненияДополнительным бонусом выполнения таких приседаний — является хорошая осанка (если делать все правильно).

Приседания со штангой на плечах для женщин (видео)

Выполняя приседания со штангой на плечах, девушки стремятся проработать ягодичные мышцы. Потому во время выполнения упражнения они используют широкую постановку ног. Глубина приседа также влияет на хорошую проработку ягодиц. Стоит отметить, что из-за генетических особенностей бедра не все могут выполнять глубокие приседания.

Пример тренировки с упором на ягодичные мышцы.

Часто случается, что новички, выполняя упражнения, не соблюдают технику и повреждают бедренные и коленные суставы.

Чтобы во время приседаний больше нагружались ягодичные мышцы, рекомендуется выполнять приседание в тренажере Смита.

Плюсы работы в тренажере Смита:

1. Выполнять упражнение можно самостоятельно. Гриф в любой момент можно зафиксировать.
2. Вы не сможете упасть, если ошибетесь во время приседания. Можно опереться на гриф и не беспокоиться о равновесии.
3. Тренажер Смита подходит новичкам.

Особенности приседаний для девушек в тренажере Смита:

1. От постановки ног зависит то, какие мышцы вы хотите прокачать. Оптимальный вариант — ноги на ширине плеч.
2. Постановка грифа, зависит от роста тренирующегося. Важно положить гриф штанги не на позвонки шеи, а на лопатки.
3. выполнять упражнения можно с любой стороны от стойки. Важно выбрать подходящий вам вариант.
4. Ноги рекомендуется ставить за линию грифа. Во время приседаний ягодицы прорабатываются эффективнее.
5. Важно уводить таз назад как можно дальше ,сохраняя при этом равновесие.
6. На начальном этапе лучше выполнять упражнение по двенадцать повторений и делать три подхода.

Приседания со штангой на плечах для девушек

Сплит-приседания со штангой на плечах для девушек — техника выполнения

Приседания со штангой на плечах для девушек — техника выполнения

Рекомендации по выполнению приседаний со штангой на плечах

Важно проводить разминку и разогрев мышц перед приседаниями. И соблюдать технику выполнения упражнения. Занимайтесь в зале в специальной обуви и одежде — не экономьте на ней, это важно.

Не выполняйте упражнение в быстром темпе, следите за дыханием. Приседайте как можно ниже, колени не должны уходить за носки, спина ровная, без прогибов, хват широкий, взгляд направлен перед собой.

Во время выполнения приседаний со штангой на плечах задействуется более двухсот различных мышц спереди с сзади. Это наиболее эффективное базовое упражнение. Естественно, с противопоказаниями по здоровью рекомендуется заменить его.

Эффект и польза от выполнения приседаний полностью завит от вас. Важно составить план проведения тренировок и следовать ему. Но не стоит перенапрягаться и выполнять только приседания. Результатов после таких действий вы не достигнете. Помните о важности правильного питания и высыпайтесь (минимальное количество часов для сна – восемь).

К процессу тренировок подходите ответственно. Первые месяцы не берите большой вес, оттачивайте технику выполнения приседаний с пустым грифом.

Следуя всем требованиям, вы заметите положительные изменения ножных и ягодичных мышц в ближайшие сроки.

rulebody.ru

Фронтальные приседания. Упражнение для квадрицепсов №1

4 причины выполнять приседания со штангой на груди

Фронтальные приседания – это базовое упражнение для ног, которое никому не нравится. Приседать со штангой вообще не просто, а удерживая штангу на груди, ещё сложнее. Поэтому его почти всегда игнорируют и выбирают в качестве альтернативы классическим приседаниям жим ногами. Действительно, делать это упражнение, особенно поначалу, удовольствие из малоприятных. Но у передних приседаний есть 4 серьёзных преимущества, возводящие их в ранг идеального упражнения для квадрицепсов. А вот в чём именно они состоят, и кому особенно нужно делать фронтальные приседания со штангой на груди, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Вступление

Приседания со штангой перед собой – это упражнение родом из тяжёлой атлетики. Штангисты используют такой вид приседов для целенаправленного развития силы нижних конечностей. Благодаря тому, что ягодицы в приседаниях со штангой на груди задействованы в меньшей степени, нагрузка на переднюю поверхность бедра повышается. Связки, суставы и, особенно, подколенные сухожилия от выполнения такого упражнения становятся прочнее и эластичнее. Силовой потенциал ног растёт.

Передние приседания – главное упражнение для ног в тяжёлой атлетике

Благодаря этим двум факторам, передние приседания, как их ещё называют и обрели такую популярность сначала в тяжёлой атлетике, потом в бодибилдинге, а затем и в кроссфите. Рекорд в приседаниях со штангой на груди принадлежит Варрику Брандту, австралийскому тяжелоатлету, присевшему и вставшему с весом 356 кг.

Какие мышцы работают во фронтальных приседаниях?

Во фронтальных приседаниях со штангой на груди основная нагрузка приходится на квадрицепс, но помимо него в работе принимают участие и другие мышцы:

• Бицепсы бёдер
• Приводящие мышцы
• Большая ягодичные мышца
• Камбаловидные мышцы
• Мышцы пресса (прямая и косая мышцы живота)
• Разгибатели спины
• Мышцы поясницы
• Ромбовидные мышцы спины

Примечание: одной из причин нелюбви к фронтальным приседаниям со штангой является сложность удержания снаряда в области ключиц. Силы ног ещё хватает на пару повторений, но штанга непроизвольно соскальзывает с груди и подход приходится завершать раньше положенного. За удержание корпуса в вертикальном положении с грузом отвечают ромбовидные мышцы спины. Если они слабы, удерживать тяжёлую штангу крайне сложно, поэтому их нужно целенаправленно тренировать. Лучшими упражнениями для ромбовидных мышц спины являются: тяга Т-штанги и подтягивание на перекладине.

Вывод: во фронтальных приседаниях работают прежде всего квадрицепсы, но сама работа по удержанию снаряда выполняется ромбовидными мышцами спины.

Чем отличаются фронтальные приседания от классических приседаний?

Судя по предыдущему пункту кажется, что фронтальные приседания и классические по-своему воздействию на мышцы довольно похожи. На у этих базовых упражнений есть несколько кардинальных отличий:

Отличие 1. Стабилизация корпуса в классических приседаниях осуществляется за счёт мышц-разгибателей спины, а во фронтальных – и за счёт мышц живота. А если учесть, что в качестве отягощения всегда используется снаряд большого веса, то приседание со штангой на груди из отличного упражнения для ног превращается ещё и в крутейший способ прокачки пресса. Нагрузка на разгибатели спины также повышается, но на мышцы пресса она возрастает в разы.

Во время фронтальных приседаний нагрузка на пресс серьёзно повышается

Отличие 2. В приседания со штангой перед собой, ягодицы трудятся менее активно, чем в классических приседах. Другими словами, попа почти не растёт, зато отлично растут ноги.

Отличие 3. Выполнять приседания со штангой на груди довольно сложно в техническом плане, вес снаряда неизбежно приходится снизить. Наклониться вперёд не выходит, приходиться держать корпус строго вертикально. И, как итог, уменьшается компрессия позвоночного столба, снижается нагрузка на поясничный отдел и на коленные суставы.

Если рассматривать задние приседания и передние в качестве упражнений для квадрицепса, то однозначно можно сказать, что в этом плане они самые лучшие. Накачать ноги можно с помощью обеих видов приседаний, но…

Примечание 1: В 2012 году в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research» были опубликованы исследования на тему, различий фронтальных приседаний от классических. Они проводились с помощью электроэнцефалографа, прибора, фиксирующего эклектрическую активность мышц под воздействием нагрузки. Было выявлено, что мышцы разгибатели позвоночника работают активнее на 25% именно во фронтальных приседаниях.

Примечание 2: То же издание, но тремя годами раньше, протестировало нагрузку на коленные суставы во время передних и задних приседаний. Результаты показали, что передние приседания нагружают коленные суставы на 18% меньше.

Вывод: фронтальные приседания от классических, в качестве упражнения для ног, ничем особо не отличаются, зато более бережно относятся к организму.

Фронтальные приседания техника выполнения

Техника выполнения фронтальных приседаний со штангой следующая:

• Шаг 1. Подходим к силовой раме и устанавливаем штангу на уровне плечевого пояса
• Шаг 2. Подседаем по штангу, скрещиваем крест накрест руки и плавно укладываем гриф в области ключиц. Грудь приподнимаем, пресс напрягаем, локти удерживаем параллельно полу. Делаем шаг назад
• Шаг 3. Ставим ноги на ширине плеч, разворачиваем носки до угла в 30-45°. Это начальная точка упражнения.
• Шаг 4. Делаем вдох, и удерживая корпус максимально прямо, медленно опускаемся в глубокий присед.
• Шаг 5. Без паузы в нижней точке, напрягаем квадрицепсы и стараясь не валится вперёд, поднимаемся верх за счёт усилий мышц ног.

Приседания со штангой на груди техника выполнения:

Вывод: техника выполнения приседаний со штангой на груди не сильно, но всё же разнится от задних приседаний. Главное отличие – стабильно вертикальное положение корпуса.

Ошибки в приседаниях

Ошибки в приседаниях со штангой на груди представляют собой вот такой набор:

1. Скорость. Само приседание выполняется быстро, рывками, без напряжения целевой группы –квадрицепсов. В результате мышцы корпуса работают, а ноги нет.
2. Пауза. Необоснованная пауза в верхней точке и полное выпрямление коленей в положении стоя. Нагрузка с мышц ног при этом уходит, а на коленные суставы, наоборот, повышается.
3. Осанка. Спина и голова не удерживаются прямо. Корпус наклоняется вперёд, штанга падает
4. Вес. Чрезмерный вес штанги в этом упражнений для ног не даёт удерживать её неподвижно на ключицах. Нагрузка на плечевой пояс и запястья (если штанга удерживается руками) повышается до уровня травмоопасной.
5. Обувь. Приседать в мягкой обуви – это ошибка. Обувь при выполнения такого базового упражнения (как и любого другого для ног) должна быть жёсткой, а ещё лучше если она будет с небольшим каблуком.
6. Глубина седа. Передние приседания выполняются до параллели. Вся польза от упражнения в таком случае теряется и из щадящего способа прокачки квадрицепса оно превращается в опасное упражнение для коленных суставов.

Приседать до параллели очень опасно для коленей

Примечание: если говорить о цифрах, то в идеале, вес штанги во фронтальных приседаниях должен быть меньше на 15-20% чем в обычных. Но стоит иметь ввиду, что квадрицепс очень хорошо отзывается на выполнение упражнений с большим (до 20) количеством повторов. Если удерживать тяжёлую штангу сложно, смело снижайте её вес и увеличивайте число приседаний в подходе. На увеличение объёма ног это скажется наилучшим образом.

Вывод: главная ошибка в приседаниях со штангой на груди – излишне большой вес штанги и, как итог, недостаточное для гипертрофии квадрицепса число повторений.

Варианты приседаний со штангой на груди

Фронтальные приседания в Смите

Фронтальные приседания в Смите – это изолированная версия такого варианта приседаний со штангой. Удерживать снаряд намного проще, нагрузка на переднюю поверхность бедра повышается просто до небес.

Фронтальные приседания в Смите

Но из массонаборных упражнений для ног, оно становится «добивочным» и используется в основном для окончательного изнеможения квадрицепсов в конце тренировки. Фронтальные приседания в Смите часто используют профессионалы для повышения рельефа передней поверхности бедра в преддверии соревновательного сезона. Наряду с гакк-машиной, этот вариант приседаний считается одним из лучших для «прорезания» головок квадрицепса.

Фронтальные приседания с гантелями/гирями

Подобный способ приседаний вообще не направлен на набор мышечной массы ног (поскольку рабочий вес в нём минимальный), зато является отличным комплексным упражнением для проработки мышц всего тела.

Фронтальные приседания с гирей

Фронтальные приседания с гантелями хорошо развивают координацию, а также повышают силу и выносливость плечевого пояса и обладают огромным жиросжигающим потенциалом.

Кому нужно делать фронтальные приседания?

Такую разновидность приседаний стоит периодически включать в свой комплекс упражнений для ног почти всем. Исключение составляют лишь девушки, стремящиеся быстро накачать попу. Для них такой вариант приседаний не подходит. Если цель накачать ягодицы, приседать нужно со штангой на спине, а ещё лучше делать это в тренажёре Смита с вынесенными вперёд ногами. Зато фронтальные приседания можно смело назвать наилучшим упражнением для квадрицепса для следующих категорий посетителей тренажёрных залов:

Для тех, у кого болят колени и поясница. С точки зрения набора массы тела, передние приседания совершенно не уступают задним, но при этом меньше нагружают поясницу и суставы. Поэтому я всегда рекомендую выполнять это упражнение людям, занимающихся бодибилдингом после 40.

🏋️ КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ХОЧЕТ СТАРЕТЬ

Для тех, кому нужны высокие силовые показатели. Задние приседания, наряду со становой тягой, лучше всего строят массу тела, но, чтобы получать от них реальную отдачу, нужно иметь очень сильные разгибатели спины. И фронтальные приседания – это лучший способ повысить их силовой потенциал. Если, хотите хорошо приседать и тянуть – делайте приседания со штангой на груди.

Для тех, у кого большие ягодицы. Обычно о размере ягодиц «парятся» лишь женщины, но бывают ситуации, когда у мужчин попа растёт, как на дрожжах, а ноги остаются в зачаточном состоянии. Если такая проблема существует, нужно на время отказаться от привычного варианта приседаний и заменить его на фронтальный.

Для тех, у кого длинные ноги. Зачастую высокие люди, удерживая штангу на спине, вынуждены широко расставлять ноги и сильно наклоняться вперёд, чтобы сохранить равновесие. В этом случае, классические приседания из разряда хороших упражнений для ног резко переходят в разряд плохих упражнений для поясницы. Приседания со штангой на груди, помогает людям с длинными ногами, направить нагрузку в нужное место.

Польза передних приседаний для высоких людей:

Вывод: передние приседания не хуже и не лучше обычных, но они помогают решить множество проблем и поэтому их по праву можно назвать идеальным упражнением для квадрицепсов для большинства людей.

Заключение

Фронтальные приседания со штангой на груди – не самое популярное упражнение для ног в тренажёрном зале, но, если вам нужны мощные квадрицепсы, а здоровьем поясницы и коленей вы жертвовать не готовы, его стоит начать выполнять. Да пребудет с вами сила. И масса!

bestbodyblog.com

техника выполнения, работающие мышцы, польза

Какая польза приседания со штангой на грудине?

Что дает и для чего нужен фронтальный присед? Попробуем максимально детально разобраться в этом вопросе, отметив все моменты и нюансы.

Основная и главная польза фронтальных приседаний заключается в том, что упражнение является базовым, что позволяет прокачать множество мышечных групп, но при этом минимально травмоопасно.

Как уже говорили выше, основная нагрузка ложится на квадрицепс. Однако, если выполнять их в глубоком варианте, то в работу будут включаться ягодицы и бицепс бедра. При этом задействованы мышцы-стабилизаторы, которые удерживают корпус в ровном положении.

Но, самый главный момент – снижение осевой нагрузки на спину. Что делает упражнение доступным при грыже позвонков.

Стоит отметить, что при патологиях позвоночника любые упражнения, в том числе и фронтальные приседания, выполняются только после рекомендации врача и под наблюдением опытного тренера.

Рассмотрим более детально все плюсы и минусы данного упражнения. Начнем с несомненных преимуществ, которых достаточно много:

• Формирует мощные бедра, позволяет укрепить поясницу и брюшные мышцы:
• Снимает большую часть компрессионной нагрузки на позвоночный столб;
• Снижает нагрузку на коленный сустав и возможное травмирование;
• За счет расположения веса спереди корпус зафиксирован вертикально, что не дает возможность завалиться вперед, благодаря чему уменьшается опасность травмировать мышцы спины;
• В отличие от классической вариации, на поясницу приходится меньше нагрузки;
• Техника выполнения легко осваивается, так как штанга находится спереди и при неправильном движении падает на пол;
• Хорошо развивает баланс и устойчивость за счет прокачки поясницы, брюшных и мышц кора;
• Можно использовать как при сжигании жира, так и при наборе мышечной массы;
• Увеличивает показатели в других упражнениях на ноги, в частности в классическом приседе.

Из минусов стоит отметить тот факт, что при положении штанги на груди, получается взять меньше вес, чем в классической вариации за спиной. Хотя, эту особенность сложно отнести к минусам, но для тяжелоатлетов, стронгменов и тех, кто любит силовой спорт, данный показатель может стать своеобразным недочетом.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

fitspine.ru

Как делать утреннюю зарядку Эффективная утренняя зарядка: как правильно делать

Когда принимается решение о том, что пора заняться собой, начать вести здоровый образ жизни, то первым делом в списке неотложных дел появляется утренняя зарядка. Перед сном принимается твердое решение, что с утра начинаются тренировки. Но когда прозвенел будильник, вся решимость куда-то улетучивается, вялое состояние совсем не придает сил на выполнение утренних упражнений.

Не все знают о том, какую пользу приносит утренняя зарядка и упражнения для организма. Из-за низкой физической активности происходит замедленное включение всех систем и органов. Сигналы от мышц поступают в головной мозг в замедленном темпе, и от этого нервные центры долго включаются в работу.

Решить эту проблему может помочь утренняя зарядка каждый день. С ее помощью тело и нервные центры быстрее активизируются за счет того, что разгоняется кровь, в каждую клетку поступает кислород, что помогает восстановить здоровое состояние организма.

Виды утренней зарядки

После пробуждения можно проводить один из нескольких вариантов разминки в зависимости от того, какой результат хочется получить. Виды зарядок делятся на 4 основных комплекса с упражнениями:

1. Экспресс-зарядка — занимает мало времени (5–10 минут) и помогает быстрее включить в рабочий темп организм. Она не направлена на усиленное развитие физической подготовки, но с ее помощью можно точно держать мышцы в тонусе.
2. Разминка — такая утренняя зарядка способна укрепить мышцы, но занимает чуть больше времени (15 минут). При правильном выполнении дается нужная нагрузка на мышцы, но организм при этом не перегружается. Для занятий понадобятся спортивная одежда и специальный противоскользящий коврик.
3. Силовая зарядка приносит намного больше пользы для мышц, они разминаются и крепнут с каждым днем. Она занимает полчаса, за это время можно продуктивно их прокачать. Чтобы полноценно заниматься, понадобится соответствующий набор приспособлений: спортивная одежда, гантели и коврик. Если дома имеется тренажер, это поможет достичь желаемого результата.
4. Универсальная — сейчас этот вид применяют многие люди, потому что она включает в себя комплекс упражнений каждого вида. Они нацелены на стимуляцию полноценной работы мышц и их укрепление. Однако универсальная зарядка времени много не займет, в среднем, 15–20 минут.

Утренняя зарядка на улице приносит больше результата, кровь лучше насыщается кислородом. Если такой возможности нет, то необходимо хорошо проветривать помещение, где проходит тренировка.

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя гимнастика — важный элемент начала дня, ее выполнение должно войти у каждого человека в привычку. Чтобы комплекс упражнений приносил пользу, необходимо запомнить простые правила утренней зарядки и применять их ежедневно.

Для начала стоит понять, как начать делать зарядку. После пробуждения рекомендуется полежать, потягиваясь в кровати, потом прогуляться на кухню и выпить стакан чистой воды. После того как организм проснулся (примерно 10 минут), можно приступать к выполнению упражнений.

Как правильно делать гимнастику

Даже новичок сможет легко привыкнуть к комплексу и достигнуть поставленной цели, если будет делать гимнастику правильно. Когда этот процесс дойдет до автоматизма, то возможно экспериментировать и пробовать подбирать разные варианты утренней физической или универсальной зарядки.

Порядок правильного выполнения зарядки по утрам:

1. Регулярность — залог успеха, не получится за несколько занятий увидеть изменения. Понадобится время, чтобы организм перестроился и привык к новому графику. Поначалу будет ощущаться дикая усталость, ведь придётся просыпаться раньше, чем это происходило обычно. Когда адаптация пройдет, станет ясно, что утренняя зарядка заряжает бодростью, которая будет сопровождать в течение всего дня. В таком темпе с легкостью возможно выполнить все намеченные дела и еще останется энергия до вечера.
2. Эффективная зарядка — та, что приносит результат. Не нужно перегружать организм, утренняя зарядка должна соответствовать возрасту и физическим способностям. Если с первого раза не выходит сделать так, как должно быть по стандарту, не отчаивайтесь, на точное выполнение каждому человеку нужно время.
3. Утреннюю зарядку лучше делать на свежем воздухе или в проветриваемой комнате в течение всего года. Когда выполняются физические упражнения, кровь циркулирует намного быстрее, дыхание учащается, сердцебиение увеличивается до 140-150 ударов в минуту. В это время организму нужно получать хорошую порцию свежего воздуха.
4. При выполнении тренировки не должно присутствовать никакого стеснения и дискомфорта. Одежда должна хорошо тянуться и не мешать кровотоку. В летнее время подойдут открытые костюмы, шорты или майки, чтобы кожа могла спокойно дышать. С наступлением прохлады желательно надеть легкие штаны и кофту.
5. Зарядка утром полезна для детей и взрослых, надо прививать хорошую привычку с самого детства. В компании время летит незаметно и будет намного легче привыкнуть к новому ритму жизни.

Лучшая зарядка утром длится 20 минут ( для взрослого человека), она рассчитана на то, чтобы организм взбодрился и начал активно работать. Время варьируется в большую или меньшую сторону в зависимости от того, в каком физическом состоянии тело человека.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Зарядка утром способна зарядить энергией после пробуждения и поправить здоровье, она поможет держать тело в форме и корректировать определенные зоны. Для этого подбирается правильный комплекс упражнений для утренней гимнастики. Главное — обратить внимание на правильную разминку. Стоит делать упор не на силовую зарядку, а на растяжку и простые оздоровительные тренировки.

Если неверно выбрать программу утренней тренировки, велик риск, что зарядка пройдет не для хорошего настроения, а наоборот, вызовет обратную реакцию и усталость организма. Чтобы избежать таких проблем, нужно правильно подобрать комплекс упражнений.

Простая схема утренней зарядки на каждый день

Утренняя зарядка проводится каждый день, и начинать ее рекомендуется с легких упражнений, которые постепенно усложняются. Упражнения для полноценной утренней зарядки женщине подбираются по определенной схеме:

1. Начинать рекомендуется с подтягиваний и легкой растяжки. Такая тренировка помогает наладить кровообращение в организме и восстановить правильное дыхание. Легкую растяжку рекомендуется выполнять с верхней части тела. Сперва  плавными круговыми вращениями разминаются шея и голова, делаются наклоны головы в стороны. Подтягивания выполняются на турнике или оборудованной планке дома. Удерживая тело на весу, нужно плавно подтянуться на уровень планки, а после вернуться в исходное положение. Выполните упражнение 5-10 раз.
2. Следом разминаются туловище и руки, делают круговые движения плечами, руками и кистями, а также наклоны в сторону, вперед и назад. Нужно сделать 5-10 упражнений.
3. К растяжке ног приступать следует в последнюю очередь, начинать ее можно с круговых движений тазом, коленей, после переходить к махам ногами. Затем делают растяжку шпагатом и наклоны из положения сидя, к носкам ног. Количество упражнений зависит от физической подготовки.
4. Далее прыжки и бег на месте, это поможет наладить обмен веществ в организме. Прыжки можно выполнять на скакалке, прыгать двумя ногами 1 минуту, затем менять ноги по очереди (как бы переступая скакалку) 60 секунд и в завершении прыжки на одной ноге. Выполнять их нужно поочередно, на каждую ногу по 1 минуте.
5. В завершение рекомендуется сделать простые подъемы рук над головой. Глубокий вдох —  руки поднимаются плавно над головой, на выходе опускаются. Нужно делать 5-8 повторов для восстановления правильного дыхания.

Утренняя разминка для женщин

Некоторые считают, что зарядка для женщин не нужна, у них и так хватает ежедневных хлопот (убрать, поднять, приготовить, сбегать в магазин, укачать ребенка). И отчасти можно с ними согласиться, но только в том случае, если девушка повторяет каждое дело по несколько раз и в интенсивном ритме. Только тогда они в совокупности сработают для всех имеющихся групп мышц.

Комплекс утренних ежедневных упражнений для женщин поможет улучшить общее состояние организма. Даже при маленькой нагрузке появится положительный результат от утренней зарядки для здоровья, сосуды, кости, мышцы станут крепче и сильнее. Вследствие этих изменений наладится общая работа всего организма, и после упражнений для бодрости появится энергия на весь день.

Не нужно сразу приступать к составленному готовому комплексу упражнений женщине для утренней гимнастики. Первостепенная задача — выработать привычку к утренней зарядке с комплексом простых упражнений,  а мотивировать себя можно словами «это для похудения!».

Простые правила зарядки

Для начинающих спортсменов, которые в домашних условиях хотят начать ежедневно заниматься утренней зарядкой, есть некоторые правила. Зная их, будет легче привыкнуть организму и втянуться в новый ритм жизни. Физическая зарядка не окажется в тягость, а наоборот принесет только пользу.

Простые правила утренней зарядки:

• для взрослых и детей комплекс упражнений утренней гимнастики лучше делать на улице, так удастся быстрее взбодриться;
• зарядка на позитиве утром для девушки может проходить под музыку, так будет намного легче выполнять физические упражнения;
• рекомендуется делать комплекс упражнений для утренней зарядки до еды, пить разрешено до начала тренировки или после ее окончания;
• не стоит забывать, что гимнастика и разминка для женщин требует постепенного увеличения нагрузки и периодической смены типа и хода зарядки. Курс одной тренировки длится около 2 недель, после можно обновлять ее новыми упражнениями.

Женщина как никто другой может показать пример все семье, увлечь малыша на детскую пятиминутную зарядку утром. По утрам можно проводить лучшую зарядку всей семьей. У взрослого разминка длится дольше, поэтому по завершении детского комплекса следует приступать к следующим упражнениям для взрослых.

Желательно  заниматься на природе, устроившись удобно на свежем воздухе. По завершении тренировки хорошим плюсом будет пробежка до дома.

Базовые упражнения для шеи и головы

Шея — важный элемент тела, который соединяет тело человека и голову. Ей необходима правильная разминка, ведь именно через нее проходят все основные артерии, нервные нити и спинной мозг. В этом поможет комплекс упражнений для шеи и головы, включенные в утреннюю зарядку.

Мало кто задумывается о том, что днем на подсознательном уровне каждый человек выполняет небольшой план утренней зарядки. Происходит это на уровне рефлекса, при сильной усталости посылаются сигналы в мозг, что необходимо приступить к разминке. Особенно ярко это проявляется у малоподвижных людей с сидячим образом жизни. Чтобы избежать быстрой усталости, нужно заниматься зарядкой ежедневно.

Исходное положение утренней зарядки шеи и головы: взгляд перед собой, голова прямо:

1. Наклоны. Подбородок опускают к грудной клетке и фиксируют на несколько секунд, после голову запрокидывают назад и возвращаются в исходную точку. Повторить упражнение 5-7 раз.
2. Повороты. Голова поворачивается направо, после налево. Утренняя зарядка выполняется плавно с небольшой задержкой в точках. Рекомендуется сделать по 5 поворотов на каждую сторону.
3. Круг. Вращения головой в правую сторону, после 5 раз проделывается упражнение на левую сторону.
4. “Маятник”. Плавным движением делается наклон к правому плечу, такое положение фиксируется на пару секунд. После необходимо вернуться в исходную точку и повторить процедуру на левую сторону. Делается 5–7 подходов на каждую сторону.
5. Пружина. Пружинными движениями из исходного положения подбородок тянется к кадыку, после поднимается и тянется к макушке. Голову нужно стараться держать прямо. Повторять движения подбородка вперед и назад 5–7 раз, задерживаясь в каждой точке на 3 секунды.
6. “Гусь”. Голова вытягивается максимально вперед. Из этого положения подбородок тянется к правому плечу, продолжительность задержки в таком положении 8–10 секунд. После необходимо вернуться в положение с вытянутой головой, затем в исходную позицию. По такой же цепочке проходит разминка на левую сторону, повторять упражнение следует 5–7 раз.
7. Взгляд в небо. Делают поворот головы вправо, она отводится немного назад. Из этого положения голову необходимо поднять немного вверх. Разминку проделывать на обе стороны по 7 раз для каждой.

Составляя комплекс упражнений для разминки шеи и головы, можно включить в него не все упражнения. Выбор того, какую именно разминку составлять, зависит от времени, запланированного на общую зарядку с утра. Разминка шеи и головы не делится на женскую зарядку, мужскую или детскую, комплекс един для всех.

Видео лучшей утренней зарядки

Зарядка для рук и плеч

Красота рук – неотъемлемая часть прекрасного и здорового образа женщины. Мышцы должны быть подтянуты, и тогда с возрастом не появится обвисшая, дряблая кожа на руках. Поможет справиться с такой проблемой утренняя ежедневная разминка.

Для достижения хорошего результата рекомендуется неукоснительно соблюдать комплекс упражнений утренней гимнастики. Если нужно зарядиться положительной энергией, то можно включить ритмичную музыку, под которую легче выполнять зарядку.

Исходная позиция: в положении стоя, ноги на ширине плеч (в такой позе тело намного устойчивее). Необходимо соблюдать определенную последовательность, выполняя утреннюю гимнастику, и повторять каждое упражнение по 5–7 раз:

1. Руки вдоль тела, плечи отводятся назад, после возвращаются в положение прямо, затем вперед. Выводятся вперед и назад,  воздухе “рисуется” полукруг.
2. Круговое движение плечами назад, руки по-прежнему вдоль тела. Чтобы сохранялся тонус мышц, руки держат в напряжении. Следом проделывают такие же круговые движения вперед.
3. Руки раздвигают в стороны и не опуская их, выполняют утренняя зарядка. Повторяется пункт 1 и 2 с вытянутыми руками. За счет такого положения рук сохраняется мышечный тонус всех групп мышц рук.
4. Руки сгибают в локтевых суставах и вращают по часовой стрелке 5 раз и в обратную сторону.
5. Разминают кисти рук, делают простые движения по кругу в разные стороны по 5 раз, затем следующее упражнение: кисти сжимают в кулак и разжимают, после соединяют в замок и делают движения ими, как будто рисуют восьмерку.
6. Бабочка: руки отводят назад, а лопатки сводят вместе. Руки сводят и разводят друг от друга в течение 30 секунд.
7. Пружина — отведенные руки назад немного пружинят, как бы пытаясь их поднять, при этом руки должны оставаться натянутыми, как струна. Упражнение 6 и 7 выполнять по 30 секунд каждое.
8. Вертолет — довольно забавное упражнение, напоминающее движения вертушки вертолета. Делаются вращательные движения в разные стороны руками, одна рука движется по кругу вперед, а другая в это же время назад.

В ходе выполнения зарядки нужно возвращаться в исходную позицию, чтобы приступить к круговым движениям обеих рук вперед и назад, по 8 раз в каждую сторону.

Упражнения, входящие в утреннюю зарядку, корректируются под каждого человека, помните, что зарядка должна быть по силам и не вызывать дискомфорта. Более подробно об этом виде гимнастики можно узнать из видео.

Упражнения для туловища

В комплекс упражнений утренней зарядки для женщин включена и разминка для туловища. С ее помощью прорабатываются и разминаются мышцы торса, спины, боковые и живота. Из представленного набора разных упражнений можно выбрать те, которые принесут наибольшую пользу и задействуют проблемные участки.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, осанка прямая, руки вдоль корпуса.

1. Вытянутые руки над головой закидываются немного назад с прогибом спины. Повторить упражнение 5 раз. Разминка утром должна проходить в спокойном темпе. Чтобы быстро не сбить дыхание, рекомендуется следить за ним на протяжении всего комплекса упражнений утреннего занятия. При наклоне делается вдох, а выдох —  возвращаясь в исходное положение.
2. Боковые наклоны с вытянутыми руками, на вдох наклон вправо, на выдох — в положение прямо. На каждую сторону сделать по 5 наклонов.
3. Наклоны с потягиваниями, левая рука фиксируется на талии, а правая поднимается над головой. С этого положения делается наклон в левый бок, руку нужно максимально тянуть в сторону, повторить 5-7 наклонов.
4. Наклоны с отводом руки назад, левую руку вытянуть над головой, правую руку отвести за спину при наклоне на правый бок. Повтор упражнения должен быть на каждую сторону по 5-7 раз.
5. Мельница. Ноги на ширине плеч, туловище опускается под углом 90 градусов, и руки по очереди тянутся к пальцам ног. Когда одна рука внизу, в это время вторая наверху. Делать по 6-8 подходов.
6. Разминка таза. Сперва рекомендуется сделать несколько подходов на круговое вращение, фиксированное по точкам, после полный плавный круг очерчивается тазом. Повторяется несколько раз по ходу часов и в противоположную сторону.
7. Наклон назад с прогибом туловища. Для него понадобится партнер или какой-нибудь предмет, которым можно закрепить ноги в неподвижном состоянии. В исходном положение лежа на животе ноги фиксируются, руки располагаются за головой в замке. Делают подъемы туловища 20-30 раз.

Утренняя зарядка должна проходить быстро и с умеренной нагрузкой. Со временем можно увеличивать амплитуду и добавлять в утреннюю разминку отжимания, планку и подобные упражнения, которые увеличивают физическую нагрузку на мышцы.

Зарядка для ног

Лучшие упражнения для утренней зарядки ног необходимы для придания красивой рельефной формы. Правильное выполнение комплекса поможет зарядить энергией по утрам.

Проводить утреннюю зарядку рекомендуется с самых простых разминочных упражнений, повторять их 4-7 раз. Наиболее эффективные виды упражнений, которые подойдут для короткой утренней разминки (каждое рекомендуется делать 6-8 раз):

• подъем на носочки, важно держать все тело в равновесии;
• нога сгибается в колене, делаются плавные круговые движения бедром, выполнять это упражнение нужно на обе ноги;
• колени в полусогнутом положении, круговые движения ими;
• взмахи ногами, делаются по очередности;
• приседания, стопы не отрывать от пола.

Утреннюю зарядку ног можно усложнить, для этого добавляется физическая нагрузка на мышцы. К имеющемуся комплексу вы будете должны добавить силовые упражнения. Исходное положение — лежа на полу:

1. Положение на правом боку. Нога правая (снизу) согнута в колене и создаёт угол 90 градусов. Левая нога поднимается и не опускается на пол до полного завершения упражнения. Начинается упражнение с махов вверх (20 раз), следом нога переводится в положение перпендикулярно бедрам и поднимается на 30 градусов. Те же упражнения проделываются на другой ноге.
2. Положение на спине, делается подъем ногой наверх с натянутым носком от себя, опускается с натянутым носком на себя (20 раз).
3. Велосипед — ноги поднимают под прямым углом, имитируя велосипед. Делают движения вперед, а потом назад, продолжительность вращений 40-60 секунд в каждую сторону.
4. Прыжки на скакалке помогают размять ноги и взбодрить организм. Если перед вами стоит цель сбросить лишние килограммы, то приземляться нужно на полную стопу, а для укрепления мышц на носочки. Прыгать не менее 1 минуты.

Упражнения для спины

Простейшая тренировка и простые упражнения для спины на 15–20 минут принесут много плюсов:

• заряд энергии на день;
• проработку основных мышц организма;
• улучшение кровотока;
• насыщение клеток кислородом.

Эффективная и самая востребованная разминка состоит из 6 простых упражнений, которые направлены как на расслабление мышц, так и на их укрепление. Все они относятся к гимнастической утренней зарядке:

1. “Кошка” – выполняется стоя на 4 конечностях, при выдохе спина выгибается и приобретает вид, как у кошки, готовой напасть. На вдохе прогибается спина, и голова вытягивается вверх. Повторять упражнение 6 раз.
2. Поза собаки – довольно интересное упражнение. Начальное положение — стоя на четвереньках, на вдохе колени выпрямляются, при этом пятки не отрываются от пола. В таком положении находятся 60 секунд.
3. Положение: лежа на животе, руки упираются в пол на уровне плеч, ноги вытянуты параллельно полу. На выходе руки выпрямляются, а спина прогибается. В таком состоянии тело держат 60 секунд.
4. Продолжая лежать на животе, руки расставляют  в стороны, ладони смотрят вверх. Плавно поворачивается верхняя часть тела вправо, а нижняя влево. Выполнять нужно симметрично по 5 поворотов на каждую сторону.
5. Лодочка, знакомое упражнение, которое выполняли на физкультуре в школе. Позиция — лежа на животе, руки вытягиваются параллельно полу над головой. На выдохе руки и ноги одновременно отрываются от пола, получается прогиб. В таком положении необходимо задержаться не менее, чем на 30 секунд.
6. Мостик делается лежа на спине, руки ставят над плечами на уровне головы, на выдохе все тело поднимается, при этом стопы остаются стоять плотно на полу. Задержаться в таком положении рекомендуется на 20–30 секунд.

Этот комплекс упражнений для утренней зарядки поможет держать тело в форме, в него разрешено добавлять силовые упражнения, вращения бедрами, если требуется увеличить нагрузку. Например, добавить упражнения с гантелями, которые легко использовать в домашних условиях.

Результаты

Следуя вышеописанному комплексу упражнений для ежедневной зарядки, можно с легкостью обрести подтянутое тело и спортивную фигуру. Кроме того, вам станет легче и проще просыпаться с утра в хорошем настроении.

Если будете каждое утро делать полноценную зарядку, начнете ощущать существенные изменения в организме уже через месяц. На физическом уровне заметно изменится в лучшую сторону работа сердца и нормализуется кровообращение. Активная зарядка поможет доставить нужную порцию кислорода всему телу, укрепить и подтянуть все мышцы.

Повторять утреннюю зарядку можно и в течение дня. Начало идеального утра может обеспечить себе каждый человек. Однако горожан отличает от жителей деревень то, что у них нет возможности постоянно делать зарядку на свежем воздухе. В таком случае можно открывать окно и спокойно проводить свою веселую и полезную тренировку.

Выполняя комплекс утренних упражнений ежедневно, можно оздоровить организм, создать хорошее и бодрое состояние на целый день и обрести подтянутое тело. Также вскоре вам удастся забыть о трудном подъеме и вялом состоянии с утра. Зарядка и гимнастика полезна как взрослым, так и детям. Делать ее, как оказалось, совсем нетрудно. Для достижения хорошего результата достаточно уделять разминке 15–30 минут, и уже меньше, чем через месяц, можно будет увидеть положительный результат.

vsudu-sport.ru

Как правильно делать зарядку по утрам: топ 5 упражнений

Преимущества зарядки

Утренняя зарядка перед другими видами физических нагрузок имеет множество преимуществ. Она в первую очередь отличается своим предназначением. Её необходимо выполнять для того, чтобы организм на протяжении всего дня оставался в тонусе. Другие же виды упражнений зачастую, наоборот, лишь изнуряют организм.

После них обычно больше всего хочется просто прилечь и отдохнуть, может быть даже поспать, чтобы поскорее набраться новых сил.

А вот утренняя зарядка – это не изнуряющие силовые, а разминочные упражнения. Комплекс легко выполнимых упражнений поспособствует приведению мышц в тонус, улучшению кровоснабжения мозга и других органов, ускорению метаболизма и просто укреплению иммунной системы.

Итак, перечислим основные неоспоримые преимущества утренней зарядки перед силовыми упражнениями, традиционно выполняемыми в спортзале на различных тренажёрах.

1. Бодрость

Несомненно, правильно выполненный комплекс утренних упражнений поможет взбодриться. Не обязательно верить этому на слово. Можно ведь всё проверить самостоятельно. Достаточно лишь хотя бы однажды, проснувшись, выполнить несколько упражнений и затем продолжить день в своём обычном ритме. При этом на протяжении дня будет ощущаться прилив бодрости.

2. Положительные эмоции

Утренний комплекс упражнений потому и называется зарядкой, что он заряжает организм энергией на целый день. А когда у человека много энергии, он будет проявлять преимущественно положительные эмоции. При регулярном выполнении комплекса утренних упражнений всё меньше будет злости. Окружающие люди и предметы будут только радовать, а не раздражать, как это могло быть раньше.

3. Укрепление иммунитета

Зарядка не только бодрит и заряжает позитивом, но и улучшает иммунную систему. Люди, которые ежедневно, едва встав с постели, делают зарядку, гораздо реже болеют. Особенно это касается простудных заболеваний. Организм начинает активно противостоять различным инфекциям.

4. Выносливость

При регулярном выполнении утренней зарядки человек становится более выносливым. Физический труд уже не будет его изнурять столь быстро, как это было раньше.

5. Длительность

Зарядка – это комплекс не только самых простых, но и самых коротких упражнений. Причём все они, несмотря на простоту и небольшую продолжительность (достаточно обычно лишь пары минут), являются довольно эффективными.
Всего на зарядку может уходить 10 минут. По крайней мере такое время рекомендуется новичкам. Но длительность можно постепенно увеличивать, доведя её в конечном итоге до 30 минут.

nyamkin.ru

практические упражнения, советы и рекомендации специалистов

Наверняка многие помнят о том, как в детстве их учили делать зарядку, перед тем как отправляться умываться и завтракать. Зарядка является весьма важной и полезной для человеческого организма. Однако в настоящее время до сих пор ведутся споры относительно того, когда лучше делать зарядку.

Большинство специалистов института физической культуры полагают, что физические упражнения следует делать не сразу после пробуждения, а днем. Если быть более точным относительно вопроса о том, когда лучше делать зарядку, то этот процесс должен осуществляться после 15:00. Специалисты утверждают: то, что утренние зарядки способны улучшить работоспособность, повысить гибкость и привести организм в тонус, является лишь мифом. Единственный плюс утренних упражнений заключается лишь в скорейшем пробуждении.

Совы и жаворонки

Те люди, которые являются жаворонками, вообще не нуждаются в зарядке. Они могут и без дополнительных физических упражнений весьма легко пробуждаться по утрам. А вот та часть населения, которая относит себя к совам, вместо того, чтобы вставать из постели, начать активно наклоняться и приседать, готова еще полежать полчасика, чтобы организм самостоятельно постепенно пробудился. Говоря о том, когда лучше делать зарядку, стоит отметить, что физические нагрузки должны совпадать с пиком выброса определенных гормонов.

Учеными был проведен эксперимент. Работники в НИИ физической культуры и спорта попросили поучаствовать в эксперименте людей, которые никогда на регулярной основе не занимались спортом. Всех членов эксперимента заранее разделили на четыре группы, после чего попросили проделывать упражнения в различное время:

• первая группа делала зарядку с утра;
• вторая — днем;
• третья — вечером;
• четвертая группа вообще не делала никаких упражнений.

В конечном итоге самых лучших результатов добились участники группы, которые делали зарядку в промежутке с 15:00 до 18:00.

На основе этого следует сделать вывод относительно того, когда лучше делать зарядку: как совы, так и жаворонки должны выполнять физические упражнения во второй половине дня, но не вечером.

Отличие зарядки от других видов нагрузок

Польза утренней зарядки является очевидной: такие упражнения помогают бороться с синдромом гипокинезии, который выражается в плохом настроении, раздражительности, повышенной сонливости, снижении тонуса, усталости и вялости.

Однако, рассматривая то, когда лучше делать зарядку: утром, после обеда или вечером, следует отметить, что ее не надо превращать в тренировку. Зарядка именно потому так и называется, так как преследует цель зарядить человеческий организм на весь день. Те же упражнения, которые выполняются в тренажерном зале, направлены на напряжение мышечных тканей методом изматывания своего организма. После таких тренировок тело нуждается в покое, так как было потрачено много сил и энергии. Не имея определенной подготовки, можно даже нанести вред организму.

Многие предпочитают бегать по утрам, совмещая бег с другими силовыми упражнениями, направленными на мышцы рук, пресса и другие. Такая тренировка имеет большую продолжительность, если сравнивать ее с обычной зарядкой. Поэтому такой тип нагрузки не относится к утренней зарядке. Зарядкой принято называть комплекс физических упражнений, которые направлены на разминку мышц и суставов.

Ее можно также производить в сочетании с силовыми нагрузками, однако их количество и длительность должны определяться индивидуально, основываясь на физической подготовленности, количестве свободного времени и желании человека. Поэтому при ответе на вопрос о том, в какое время лучше делать зарядку, значение будет иметь и график тренировок.

Правила выполнения зарядки

Человеческий организм начинает просыпаться постепенно, поэтому любые физические нагрузки сразу после пробуждения заставят сердце резко переключиться на активный режим работы, а это является вредным для сердечной мышцы. Говоря о том, когда лучше делать зарядку, до или после завтрака, следует знать, что будет разумнее разминаться через час-полтора после принятия пищи. Но легкие упражнения можно также выполнить и до завтрака, однако стоит обратить внимание на то, что после занятий не рекомендуется завтракать еще на протяжении часа.

Существуют некоторые виды таких упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати. Сюда следует отнести разминочные упражнения, которые не несут никакой нагрузки. Этого не хватит для того, чтобы весь день быть активным и бодрым. Поэтому лучше после пробуждения походить, выпить не менее 1 стакана воды, умыться и лишь потом делать основные упражнения.

Делать лучшую утреннюю зарядку — значит, делать ту, после которой человек чувствует прилив бодрости и сил. Довольно часто многие совершают ошибку при выполнении упражнений, которая заключается в чрезмерной нагрузке. Главная цель утренней зарядки заключается в поднятии тонуса человеческого организма. Эти упражнения не несут в себе цель наращивания мышечной массы или похудения. Поэтому вопрос относительно того, какую лучше делать зарядку для похудения, будет здесь неуместен. Надо лишь выявить меру нагрузки при помощи собственного самочувствия: во время упражнений не должно возникнуть чувства переутомления, а также усталости. Если это происходит, то надо снизить нагрузку. А если у кого-то стоит цель похудеть, то здесь потребуются более сильные физические нагрузки, а также придерживание определенного режима питания и рациона.

Упражнения для шеи

Упражнения для выполнения утренней зарядки отличаются различными вариациями. Первые из них при этом подразумевают выполнение упражнений для шеи:

1. Повороты головы влево и вправо.
2. Медленные круговые вращения головой.
3. Наклоны головы вправо и влево, вперед и назад.

При этом стоит обратить внимание на то, что если у человека имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, то глаза во время выполнения этих упражнений закрывать не надо.

Упражнения для рук

Упражнения для рук включают в себя следующие:

1. Вращение кулаками, чтобы разогреть кистевые суставы. Также можно сделать вращение, сцепив в замок кисти рук.
2. Вращение плечами — сначала вместе, затем по очереди.
3. Вращение прямыми руками.
4. Круговые вращательные движения предплечьями. При этом надо одновременно сгибать руки в локтях сначала на себя, а затем от себя.
5. Круговые вращения локтями. При этом пальцами рук надо коснуться плеч, а руки держать согнутыми.

Упражнения для корпуса

Утренняя зарядка в обязательном порядке включает в себя упражнения для корпуса:

1. Ноги следует поставить на ширине плеч, после чего выполнять наклоны вперед, стараясь при этом прикоснуться к полу пальцами или ладонями, если этого позволяет растяжка. Стоит обратить внимание на то, что движения надо выполнять плавно.
2. Вращение тазом. Руки при этом должны располагаться на поясе, а движения не должны вызвать болезненность или защемление мышц.
3. Наклоны в разные стороны. При этом для большей устойчивости ноги необходимо поставить на ширине плеч. Левую руку положить на поясе, а правую — вытянуть вверх. После нескольких наклонов поменять руки, а наклон делать в противоположную сторону.
4. В заключение следует сделать вращение туловища. Руки при этом должны быть согнуты в локтях, кисти — скреплены в замок. Делается несколько поворотов в левую сторону, а затем несколько в противоположную. Ноги должны находиться на месте, ступни не должны отрываться от пола.

Упражнения для ног

Завершается утренняя зарядка упражнениями для ног:

1. Махи вперед и назад ногами. Всего следует сделать по 15-20 махов.
2. Поочередно поднимать ноги в разные стороны. Примерно по 15-20 раз каждой ногой.
3. Сделать круговые движения в коленях, при этом они должны быть немного согнутыми.
4. Сделать приседания. Пятки при этом не должны отрываться от пола. Во время приседа руки вытянуть перед собой. 15-20 приседаний для начала будет вполне достаточно.

Заключение

Рассматривая, когда лучше делать зарядку (утром или вечером), специалисты склоняются больше к послеобеденному времени. Не нужно делать упражнения на полный желудок. Необходимо также помнить о том, что зарядка никогда не сможет заменить поход в тренажерный зал, если главной целью является сжигание жира или набор массы.

fb.ru

Как правильно делать зарядку по утрам? « Itissite.com

Гипокинезия – так называют недостаток физической нагрузки. Люди, занимающиеся умственным трудом, а также школьники и студенты, которым приходится долго сидеть, – её первые жертвы. Такое состояние характеризуется нарушением обмена веществ, недостаточной работой сердца, снабжением кровью тканей. У малодвигающихся людей снижается иммунитет, обостряются хронические болезни, нарушается сон. Человек становится раздражительным, забывчивым, быстро устаёт. Чтобы избежать состояния гипокинезии, в первую очередь, советуют делать элементарную утреннюю зарядку, которая является такой же гигиенической процедурой, как чистка зубов и умывание.

Как действует на организм утренняя зарядка?

Чтобы выйти из состояния сна, человеческому организму порой требуется несколько часов. Стоит ли говорить о самочувствии человека, который «бодрит» себя чашкой кофе с сигаретой и чтением новостей с какого-нибудь гаджета. Тем, чья работа связана с сидением в офисе, минимальная физическая нагрузка в виде зарядки просто необходима.

Зарядка улучшает кровообращение и насыщает кровь кислородом, повышая таким образом тонус и настроение. После корректно подобранного комплекса упражнений человек чувствует себя проснувшимся и получает длительный заряд энергии. Физическая активность помогает активизировать ЦНС, а также органы чувств, вестибулярный аппарат, готовя организм к испытаниям рабочего дня. Сделав утреннюю гимнастику способом жизни, человек вскоре почувствует улучшение в состоянии мышц и суставов, заметит ускорение метаболизма, повышение выносливости, потерю лишнего веса, положительные изменения в работе органов – лёгких, сердца.

Если зарядка по утрам становится регулярной, через некоторое время минимальной нагрузки становится мало, и возникает желание заняться каким-либо видом спорта или фитнесом

Анастасия Егорова,

ITISSITE.COM

Разница между зарядкой и тренировкой

Утренняя гимнастика – это лёгкая физическая нагрузка, сравнима с гигиеническими процедурами по утрам. Если человеку удалось сделать её регулярной, может возникнуть потребность в увеличении нагрузок. Есть несколько способов удовлетворить это желание:

• усложнить упражнения;
• посещать спортзал;
• заняться другим видом спорта.

Цели тренировки в фитнес-зале и зарядки – совершенно разные. Утренний набор упражнений – сравнительно лёгкая физическая нагрузка, её призвание взбодрить человека перед рабочим днём. Собственно, слово «зарядка» происходит от слова «зарядить». Во время тренировки человек растрачивает энергию, после неё вряд ли захочется работать. Поэтому занятия в спортзале стоит отложить на послеобеденное время. На тренировку затрачивается втрое больше времени, чем на зарядку.

Смотреть видео зарядки по утрам:

Правила утренней зарядки

Приступая к занятиям, следует помнить несколько правил, чтобы зарядка принесла максимум пользы.

1. Сильные физические нагрузки вредны сразу после пробуждения и резкие движения, поэтому начинать надо с плавных вращений, поворотов, наклонов.
2. Выполнять упражнения лучше после небольшой активности (не сразу с постели).
3. Перед комплексом упражнений неплохо выпить стакан воды.
4. Зарядку делать натощак, перед завтраком.
5. Для утренней зарядки можно использовать ритмичную музыку.
6. Если гимнастика больше напоминает растяжку (стретчинг), логичнее включить более спокойную музыку.
7. Одежда для выполнения упражнений должна быть удобной.
8. Зарядку следует делать в проветренном помещении, с открытым окном или форточкой (в зависимости от сезона).
9. После гимнастики целесообразно принять душ.
10. Правильно выполненная зарядка должна оставлять после себя чувство бодрости, а не усталости. В противном случае нужно снизить нагрузку.

Как подобрать упражнения?

Комплекс утренних упражнений – дело индивидуальное, но есть общие принципы, которых следует придерживаться, формируя свою зарядку. Это наклоны и вращения разными частями тела, приседания и дыхательные упражнения, растяжка и мостик, планка и отжимания. Выбирать свои упражнения надо, руководствуясь собственными ощущениями. Зарядка не должна утомлять.

Вот несколько вариантов упражнений для гимнастики утром:

1. Для укрепления мышц шеи и головы (наклоны вправо-влево, назад-вперёд; круговые вращения — выполнять плавно).
2. Для разных частей рук (вращения кистями, сжатыми в кулак; вращение плечами —вместе и поочерёдно; вращения локтями и предплечьями; махи руками.
3. Нагрузки для всего корпуса (наклоны вперёд — как можно ниже; наклоняться в стороны верхней частью корпуса; вращения тазом.
4. Упражнения для ног (махи ногами взад-вперёд, в стороны; приседания; вращения коленями).

Комплекс можно разбавить упражнениями с обручем, эспандером, скакалкой, качание пресса, упражнения с небольшим весом (гантелями 1-5 кг), бег на месте.

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Интенсивность и сложность наращивается постепенно. Исходное положение для всех упражнений – руки на пояснице, ноги на ширину плеч. Все повороты, наклоны, вращения не должны быть резкими.

Как начать делать зярядку?

Начинать делать зарядку по утрам никогда не поздно, даже если человек пенсионного возраста. У некоторых в этом возрасте жизнь только начинается. Именно сейчас впору позаботиться об оздоровлении организма. Делать утреннюю зарядку значительно дешевле, чем лечить бесконечные сердечно-сосудистые заболевания, суставы и кости, страдающие от гипокинезии.

Для начала занятий лучше выбирать время отпуска, ведь часто для зарядки работающему человеку попросту не хватает утреннего времени. Во всяком случае, нельзя заставлять себя. Толчком к началу занятий должна стать мощная мотивация на оздоровление, похудение, самосовершенствование, повышение продуктивности рабочего дня. Всегда есть множество причин, чтобы что-либо начать.

Как выработать привычку делать утреннюю зарядку?

1. Перепланировать утро. Исключить из списка дел то, что можно сделать с вечера.
2. Ставить будильник на 15-20 минут раньше обычного времени пробуждения.
3. Привычку лежать в постели после пробуждения заменить зарядкой.
4. Комплекс утренних упражнений стоит записать на бумаге.

Если человеку удаётся сделать зарядку составляющей своего дневного режима, очень скоро он заметит положительные изменения:

• продуктивность работы заметно улучшится, так как с ускорением циркуляции крови улучшается снабжение мозга кислородом, следовательно, активизация мыслительной деятельности;
• улучшение кровотока улучшает также метаболизм, столь необходимый для похудения;
• человек становится более дисциплинированным;
• регулярное занятие физкультурой оказывает общеукрепляющее действие на организм, укрепляет иммунитет;
• работа сердца, лёгких, сосудов значительно улучшается;
• человек, страдающий от физического недогруза, раздражителен.

Все эти пункты становятся реальностью, как только в жизнь человека входит самая маленькая физическая нагрузка, которую вскоре захочется увеличить. Зарядка по утрам – необходимый минимум, позволяющий чувствовать себя молодым и бодрым до старости.

itissite.com

Как правильно делать зарядку по утрам: советы и рекомендации

Добрый день! Сегодня мы поговорим о том, как правильно начинать день, чтобы ощущать себя бодрым и полным энергии. А для этого надо знать, как правильно делать зарядку по утрам. Да, ту самую зарядку, которую многие из нас не любили еще в школе, а во взрослом возрасте постоянно не имели на нее времени.

Однако именно несложные физические упражнения утром помогают чувствовать себя бодрым, получить прилив сил на целый день. И сегодня я расскажу вам, как правильно ее делать так, чтобы польза была заметна уже через несколько дней!

Содержание статьи:

Преимущества утренних упражнений

Почему утренняя зарядка полезна? Прежде всего, она помогает телу проснуться и настроиться на продуктивную работу. Она взбодрит и добавит энергии. Не стоит путать ее с занятиями в спортзале – от последних вы ощущаете приятную, но, все же, усталость.

Кроме того, она имеет следующие преимущества:

• делает вас физически выносливее;
• укрепляет иммунные силы организма;
• требует немного времени;
• не требует каких-то специальных навыков или инвентаря.

Особенно полезно делать зарядку тем, кто занят сидячей работой. Это будет не только подготовкой к продуктивному дню, но и поможет телу получить больше двигательной активности, которая необходима для его здоровья.

Когда и как заниматься – составляем график

Наверняка вы слышали фразу «утренней зарядкой в нашем доме занимается только телефон». В этой шутке стоит обратить внимание на параллель, которую легко можно провести между подзарядкой устройства и утренними упражнениями – в обоих случаях происходит подзарядка энергией. Только если гаджет получает ее из сети, то мы – из комплекса несложных движений. Именно поэтому разминаться нужно только утром – чтобы получить запас сил на целый день.

Максимум времени, которое вам понадобится – полчаса. Новички поначалу могут уделять делу 10 минут. Главное – соблюдать следующие правила:

• делать упражнения нужно до завтрака, выпив натощак стакан воды;
• начинаем с самых простых упражнений, переходя к более сложным;
• после лучше всего принять контрастный душ;
• завтракать можно через полчаса после завершения.

Как видите, вам нужно будет раньше проснуться – особенно, если вы привыкли собираться впопыхах за полчаса. Для утренних упражнений вам понадобится минимум час между пробуждением и, собственно, выходом из дома.

Личная мотивация

Без правильной мотивации вам будет не просто лень раньше просыпаться – вы начнете пропускать тренировки под предлогом вроде «это только сегодня». Но потом – просто собьетесь с графика и забудете об упражнениях.

Решите, для чего именно вы ее делаете, – не «для галочки», не потому что «модно тренироваться». Вы делаете только для себя и своего здоровья. А тренировка тела невозможна без тренировки духа – поэтому не потакайте собственным слабостям. Тренируйте и вашу силу воли – это качество поможет вам добиться успеха не только в «заряжении», но и в других не менее важных делах.

Комплекс упражнений

Обязательно составьте план вашей тренировки – запишите, в какой очередности и что именно вы будете делать. Упражнения нужно подбирать так, чтобы были задействованы все мышцы тела. Ваша задача – помочь ему «проснуться», активизировать все процессы.

Традиционно зарядка как для мужчин и женщин, так и для детей «начинается» с верха тела – то есть, с шеи. Постепенно нужно «спускаться вниз», делая упражнения на плечи, руки, корпус, область таза, колени и т.п.

Перед началом проведите разминку – разогрейте суставы. Сделайте повороты головой, наклоны, махи руками в плечевом суставе, круговые вращения в локтевом, круговые вращения тазом и т.п. Вы должны подготовить тело к физической активности.

Дополнительные нагрузки

Если вы привыкнете делать подобранный комплекс и ощутите в себе силы немного усложнить его, то можно добавить в комплекс пару-тройку следующих упражнений:

1. Отжимания – поначалу их можно делать стоя с упором на стену, потом – от пола, стоя на коленях. Позже можно будет постепенно переходить к классическим отжиманиями.
2. Тренировка пресса – подъемы ног и скручивания.
3. Выпады ног с утяжелителями – это упражнение хорошо нагружает большие группы мышц. А это особенно полезно, чтобы похудеть.

Также вы можете делать утром «планку» – статичное упражнение, которое только кажется простым. Ежедневное его выполнение с постепенными увеличением времени на «планку» помогает сбросить лишние килограммы в области живота, а также укрепить почти все группы мышц.

Если у вас есть время и силы – можете сделать пробежку. Однако этот вариант подойдет больше «жаворонкам», которые с утра ощущают себя более бодрыми. «Совам» же лучше отложить подобную нагрузку на вечер.

На какой эффект можно рассчитывать

В вопросе похудения, конечно, нельзя рассчитывать на быстрый эффект, но в остальном буквально через пару дней вы заметите, что утром чувствуете себя более бодрым и собранным.

Это происходит потому, что тренировка оказывает следующее положительное влияние на организм:

• мобилизует работу нервной системы;
• улучшает кровообращение;
• укрепляет сердечную мышцу;
• активизирует процессы восстановления;
• улучшает состояние суставов и внутренних органов;
• активизирует работу мозга.

Таким образом, утренние физические упражнения не просто помогают организму проснуться, но и улучшают его общее состояние.

Ключевые ошибки

Первой из ошибок, которую часто делают начинающие, является пренебрежение разминкой. Разогрев тела после сна – важное условие не просто хорошей зарядки, а и предотвращение риска болевых ощущений в мышцах. Выполняя тренировку на «не разогретые» мышцы и суставы, вы подвергаете себя риску травм. Поэтому разминка – условие обязательное.

Кроме того, избегайте следующих ошибок:

1. Концентрации на одной группе мышц. Задача – пробуждение всего тела, его подготовка к активной деятельности. Поэтому у вас должно быть время для проработки всех мышц.
2. Превращение зарядки в тяжелую тренировку – вашей задачей является приведение организма в тонус, а не изматывание его упражнениями. По окончании вы должны ощущать прилив сил, а не дикую усталость.
3. Ожидание быстрого эффекта – утренняя тренировка не способна за две недели сделать ваше тело стройным. Но так как это дополнительная физическая активность, изменения в теле вы, все же заметите. Особенно если сочетать зарядку с правильным питанием.

Кроме того, ошибкой будет желание сделать как можно больше упражнений. Не всегда больше – означает лучше. Пусть это будет несколько упражнений – но вы сделаете их без спешки, правильно.

Не лишним будет и просмотреть видео тех упражнений, которые вы хотите делать. Это нужно, чтобы исключить ошибки при выполнении. Видео в Сети множество, поэтому выберите то из них, где наиболее доступно и понятно показаны все нюансы. Особенно это касается более сложных упражнений с силовой нагрузкой.

На сегодня это всё, что я хотел рассказать вам! Делитесь статьей в соцсетях с друзьями, а также не ленитесь начать каждый свой день правильно!

bodibilding-free.ru

разработка общеукрепляющего комплекса тренировок на каждый день

Многие представители сильного пола со скепсисом относятся к разминке после пробуждения, считая ее напрасной тратой времени и сил. На самом же деле это глубокое заблуждение, ведь утренняя зарядка для мужчин не только не утомляет, но и разогревает мышцы, заставляет гораздо быстрее циркулировать кровь и, как следствие, дает ощутимый заряд бодрости, настраивая на новые подвиги и делая день максимально продуктивным.

Особенности утренней гимнастики

Возможно, в это сложно поверить, но утренняя гимнастика для мужчин вызывает привыкание, и если поначалу приходится заставлять себя прибегать к легкой физической нагрузке после пробуждения, то со временем человек уже сам не будет чувствовать себя хорошо без ежедневной разминки. Тому есть несколько уважительных причин начиная с хорошего самочувствия и прилива сил, которые обязательно дает разминка в первой половине дня. На этом преимущества силовой зарядки по утрам для мужчин отнюдь не заканчиваются и основными из них являются:

1. Сохранение мышечного тонуса и правильной осанки.
2. Общее укрепление кора (мышечного корсета).
3. Нормализация кровообращения за счет стимуляции общего тока.
4. Снижение потенциальных рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний и нормализация гормонального фона.
5. Общее снижение массы тела и поддержка формы.
6. Улучшение общего настроения и продуктивности в течение всего рабочего дня.

Огромное значение имеет и мотивация, без которой начать занятия практически невозможно. Человек должен захотеть изменить свою жизнь, наполнив ее движением.

Кроме того, осознание, что утренняя зарядка дома для мужчин, помимо общего оздоровительного эффекта, поможет сэкономить неплохие деньги, которых требует регулярное посещение спортзала, обязательно даст толчок для начала, а это, как известно, половина дела.

Разработка комплекса упражнений

Но для того чтобы утренние тренировки приносили максимальный эффект, нисколько не утомляя занимающегося, рекомендуется подходить к этому вопросу основательно, выбрав не только оптимальное время, но и наиболее подходящий комплекс для легкой нагрузки. Неправильное выполнение или несоблюдение очередности упражнений могут привести к переутомлению, спровоцировав раздраженность и боли в растянутых мышцах/суставах.

О важности подготовки

Существует несколько простых правил, неукоснительное соблюдение которых поможет выжать из 10−15 минут утренней гимнастики максимум пользы. Так, опытные специалисты рекомендуют выполнять разминку в соответствии со следующим алгоритмом:

1. Контрастный душ не только бодрит, но и расслабляет, поэтому его стоит принимать после тренировки, которую желательно проводить сразу после пробуждения, ограничившись одним только умыванием прохладной водой и гигиеной ротовой полости.
2. Ни в коем случае не нужно завтракать перед занятием, ведь даже самая легкая трапеза может оказать расслабляющий эффект, да и тренироваться с полным желудком гораздо сложнее, чем с пустым.
3. В идеале заниматься на свежем воздухе, устраивая легкую пробежку, что особенно актуально в летний период. Если же по каким-то причинам это невозможно, следует обязательно обеспечить доступ воздуха в помещение, открыв окно на проветривание.
4. Для занятий в помещении с нормальной температурой воздуха лучше подобрать какую-нибудь легкую одежду типа шортов, в которых гораздо легче заниматься. Кроме того, поры должны дышать, поэтому если есть возможность, то лучше все-таки не кутаться.
5. Огромное значение имеет и правильность дыхания, которое должно идти через рот за исключением выполнения тяжелых элементов, когда можно делать короткие выдохи ртом.
6. Не стоит забывать и о таком ключевом моменте, как разминка, без которого возникает риск растяжения и травмирования, даже если нет планов прибегать к тяжелой физической нагрузке.
7. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, начиная с самых легких и переходя к сложным упражнениям. В этом случае также снижается риск травмирования мышечной ткани и сухожилий.

Ну и, конечно же, не нужно забывать о хорошем настроении, обеспечить которое поможет любимая музыка, также способствующая пробуждению. Совокупность этих факторов поможет начать день максимально продуктивно и продолжить в этом же ключе вплоть до самого вечера.

Разминка перед тренировкой

Ежедневные утренние упражнения для мужчин обязательно должны начинаться с разминки, которая помогает разогреть мышцы должным образом. Обычно речь идет о следующей общеукрепляющей подготовке, включающей в себя такие обязательные для выполнения элементы:

1. Прежде всего необходимо выполнить растяжку, которая и является надежной защитой от травм, осуществляя правильную подготовку и разогрев мышц. Для выполнения этого подготовительного упражнения следует вытянуться в полный рост, сцепив руки в замок за головой или запрокидывая их далеко назад. Следующий этап предполагает выполнение махов руками, а также соприкосновение пальцев рук и ног, которое выполняется вытянутыми конечностями без сгибов в коленно-локтевых суставах.
2. Саму разминку можно разбавлять какими-то бытовыми делами, что также помогает окончательно проснуться. Это может быть ходьба по дому, открытие окон, быстрое приготовление завтрака, чистка зубов. Главное, сразу же вернуться к тренировке, не затягивая с утренним туалетом.
3. Для максимальной активизации мелкой мышечной группы рекомендуется выполнять вращательные движения сжатыми в кулаки кистями, локтями, плечевыми суставами и головой. Сначала разминка должна быть поочередной, а потом можно разминать конечности попарно, время от времени соединяя их в замок.
4. Следующий этап разминки предполагает выполнение наклонов корпуса вперед, а потом еще и в разные стороны. При этом нужно пробовать дотянуться руками до ступней или до пола, если приходится делать боковые выпады.
5. Обязательно нужно добавлять и скручивания, для чего руки сводят в локтях впереди себя и начинают выполнять повороты в стороны, стараясь каждый раз достигнуть максимального крайнего положения.

Кому-то такая комплексная подготовка может показаться самой настоящей гимнастикой, но это мнение является справедливым только отчасти, так как подобные разминки дают лишь недолгосрочный эффект.

Но невзирая на эту особенность, отказываться от такого разогрева, сразу же переходя к основным упражнениям, уж точно не стоит, дабы не навредить организму и не чувствовать себя в дальнейшем истуканом с защемленными нервами или растянутыми сухожилиями.

Лучшая зарядка

В принципе, одной только разминки вполне хватает для получения заряда бодрости, но если хочется укрепить мускулатуру или в целях у человека комплексное похудение, то впору озаботиться увеличением полезной нагрузки утром. Что касается выбора упражнений, то он напрямую зависит от того, решение каких задач стоит на повестке дня. Так, для поддержания мышечного тонуса и весовых показателей, можно использовать следующий тренировочный комплекс:

1. Махи руками с поворотом корпуса. Для начала нужно встать, соединив ноги вместе и положив кисти на пояс. После этого следует попеременно поднимать то одну, то другую руку, поворачивая корпус в противоположном направлении.
2. Отведение ног во время махов руками. Начальная позиция соответствует предыдущему упражнению. Разница заключается в том, что одновременно с махом рукой следует отводить назад и ставить на носок ногу, а затем опускание верхней конечности, выполняется передний мах нижней, после чего все повторяется в зеркальном отображении.
3. Расставив ноги на ширину плеч, следует отвести одну из них в сторону, праллельно подняв руки, после чего повторить упражнение для другой пары конечностей.
4. Оставаясь в той же исходной позе (ноги на ширине плеч), необходимо приподняться на носочки и попробовать дотянуться правой рукой до левой ступни и наоборот.
5. Приседы. Выполняются из положения стоя с расставленными на ширину плеч ногами, обхватив руками колени. Вставать нужно, не выпрямляя корпус, вместо этого стараясь дотянуться до пола и задерживаясь в этом положении как можно дольше, после чего можно распрямлять спину и вытягиваться в полный рост.
6. Прыжки. Прыгать можно и на месте, используя скакалку, которая считается одним из наиболее полезных и эффективных вариантов кардио, или обходясь без нее, передвигаясь в любом направлении.
7. Ходьба на месте. Даже в тесной квартире можно найти место для интенсивной ходьбы, которая, как известно, очень полезна. А для того чтобы увеличить нагрузку по максимуму, рекомендуется прямо во время движения высоко поднимать согнутые в коленях ноги.

Любое из этих упражнений может стать еще более эффективным, если усилить нагрузку. Сделать это можно только одним способом, задействовав гантели или любые другие грузы, в качестве которых можно использовать пластиковые бутылки с песком или водой и другие тяжелые предметы.

Упор на разные части тела

Ситуации, когда есть время на тренировку только в утренние часы, не являются редкостью, ведь многие люди допоздна заняты на работе или долго добираются домой ввиду плотного городского движения. Кроме того, вечером производительность сильно падает из-за усталости, поэтому, даже если остается какой-то лишний час, тратить его на занятия спортом уж точно не хочется.

Остаются только утренние тренировки, для которых можно составить настоящую программу, позволяющую держать не только общий тонус, но и уделять внимание проблемным зонам, ведь, как показывает практика, они есть практически у любого мужчины. Так, спортивные тренеры, которые не один год тренируют людей с разными физическими данными и степенью выносливости, дают следующие рекомендации для утренних занятий с акцентом на разные группы мышц:

1. Грудь. Для прокачки этой зоны подойдут такие упражнения, как сведение/разведение рук с гантелями, растяжка и послабление эспандера, прикрепленного с помощью крючка к стене, занятия с резинками и резиновыми жгутами, предполагающие упор одной рукой и растягивание вспомогательного приспособления до упора другой.
2. Руки. Чтобы сохранить их большими и крепкими, следует выполнять любые виды отжиманий и подтягивание на турнике. Со временем имеет смысл усложнить занятия, добавив к ним отжимания с хлопками и чередованием рук, выполнить которые сможет только подготовленный человек. Кроме того, можно пускать в ход всевозможные стойки, планки и удерживание всей массы тела на одних только руках.
3. Пресс. Еще одна сложная зона, которая требует комплексной проработки. Для получения заветного рельефа в этой области рекомендуется выполнять диагональное скручивание корпуса из горизонтального положения, велосипед и подъемы ног под углом в 40/90 градусов из лежачего или висячего положения.
4. Общие подходы. Существует множество упражнений, направленных на комплексную проработку тела. В качестве наглядного примера можно привести популярные в последнее время берпи, ежедневное выполнение которых поможет держать себя в идеальной форме. Помимо берпи, которые требуют особых навыков и подготовки, можно прибегать к таким эффективным методикам общей прокачки, как стойки на руках и голове, хотя они также под силу далеко не каждому тренирующемуся.

Если же человек привык вставать рано и после тренировки у него остается небольшое количество времени, то его также стоит потратить с пользой, посвятив себя расслабляющей медитации или любой другой релаксирующей процедуре, будь то массаж или прием контрастного душа, одновременно успокаивающего и тонизирующего мышцы и кожу. Огромное значение имеет и завтрак, который должен быть сбалансированным и неспешным.

Натуральные соки, тосты, белок животного происхождения (яйца, курица, лосось), салат и йогурт — вот то, что нужно любому здоровому и активному мужчине в начале трудового дня.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

manbe.ru

Как делать утреннюю зарядку

GO.TUT.BY узнал о тонкостях утренней зарядки у директора и методиста «Академии Фитнеса» Марии Самсоновой. А еще Мария — ведущая зарядки в передаче «Доброе утро» российского «Первого канала».

Как заставить себя проснуться раньше и сделать зарядку?

Очень просто — раньше лечь спать. «Не люблю тему про мотивацию, не работает это все, — с улыбкой выносит вердикт Мария. — Сегодня человек решил начать новую жизнь, а завтра плюнул, потому что появились дела поважнее. Здесь работает только дисциплина! Хочешь делать зарядку — делай».

Когда делать утреннюю зарядку: до завтрака или после?

Целесообразно поесть после зарядки. Если голод замучил и вы сначала позавтракали, то стоит подождать примерно час, — но тогда упражнения вряд ли будут считаться утренней зарядкой.

Какова оптимальная продолжительность хорошей утренней зарядки?

Не более 15 минут. Этого хватает, чтобы пройтись по основным группам мышц, подготовить их, совершить движения в суставах, сделать базовые упражнения, которые подготовят тело к хорошему дню.

Если днем или вечером занимаешься в тренажерном зале или фитнесом, надо ли проводить зарядку?

Конечно. Зарядка — это, прежде всего, не замена тренировки, а способ зарядить наш организм силой, энергией и бодростью на весь день.

Чем, кроме небольшой физнагрузки, полезна зарядка?

Когда мы спим, мы не двигаемся. А во время зарядки «будим» опорно-двигательный аппарат, напоминаем мышцам, как сокращаться и растягиваться. Также утренние упражнения — способ снять хроническую усталость и ее главные симптомы: апатию и вялость.

Возможно ли сжечь калории благодаря утренним упражнениям?

Калории, безусловно, сжигаются, но, так как зарядка длится 10−15 минут и не является интенсивной, это будет незначительный расход. Брать их в расчет суточной нормы не стоит. Делать интенсивную зарядку, чтобы сжечь больше калорий, тоже не надо: только проснувшийся организм к таким физнагрузкам не готов.

Должна ли быть разной зарядка для мужчин и для женщин?

Нет. Зарядка может быть разной в зависимости от возраста, тренированности человека. Что касается упражнений, то стоит обойтись без сложных движений. Например, если отжиматься тяжело, то бессмысленно включать это упражнение в зарядку. Выполняйте то, что делаете с легкостью.

Как завтракать после зарядки?

Утренняя зарядка не подразумевает большой нагрузки. Так что завтракайте, как обычно. Советуют делать упор на белки, так как мышцы после сна нуждаются в питании, и углеводы — залог нашей с вами энергии. Это означает, что есть стоит омлет, творог или запаренные каши.

Если я мало спал, стоит ли встать пораньше ради зарядки?

— Я бы отдала предпочтение сну, — говорит Мария. — Одна из целей зарядки — здоровое, приятное состояние. А если человек будет невыспавшимся, разбитым, то смысла в утренних упражнениях нет. Поэтому для начала мы спим, сколько необходимо, а зарядка — это дополнительный бонус для нашего организма.

news.tut.by

10-минутная тренировка от жира на талии

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар…

От жира на талии, как и от большинства видов брюшного жира, избавиться довольно сложно, а у многих он сохраняется даже после того, как им удается сбросить вес в других частях тела.

Но, вопреки распространенному мнению, упражнения для пресса, скручивания, или даже целенаправленные упражнения для косых мышц живота (тех, что находятся под валиками жира на талии) не уменьшат жир в проблемных местах.

Ключом является более комплексный подход, предусматривающий как изменения в рационе питания, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), о которых я расскажу чуть ниже.

Тем не менее, когда вы сожжете избыточный жир, вы сможете получить значительные преимущества с помощью более целенаправленных упражнений, как, например, эта 10-минутная тренировка от жира на талии.

Поработайте с жиром на талии всего за 10 минут тренировки

Следующий комплекс, как рекомендует ресурс  Health (Здоровье), нужно повторять трижды, а каждое упражнение нужно выполнять сразу же после предыдущего. Попробуйте включать его в свою обычную тренировку три раза в неделю, чтобы подтянуть косые мышцы живота и укрепить мышцы кора.

40 упражнений «дровосек» (по 20 с каждой стороны)

«Возьмите вес в одну руку и встаньте, поставив ноги на ширину бедер. Вес тела перенесите на левую ногу. Начните с удержания веса обеими руками у левого плеча.

Затем выполните скручивание, чтобы сделать рубящее движение вниз к правому бедру. Пусть ступни и колени тоже выполнят поворот во время скручивания. Поднимите вес обратно к левому плечу и выполните еще 20 повторений. Теперь поменяйте сторону — выполните то же с правой стороной.«

50 русских скручиваний

«Сядьте на пол, согните колени, а ступни поставьте на пол. Корпус должен располагаться под углом 45 градусов к полу. Обеими руками возьмите гантель. Оторвите ноги от пола, скрестив их в лодыжках и балансируя на ягодицах. Из этого положения поверните корпус вправо и коснитесь гантелью пола рядом с собой.

Затем повернитесь влево и коснитесь гантелью пола слева от себя. Повторяйте туда-сюда, удерживая равновесие с помощью ног, и следя чтобы корпус не касался пола.«

30 подъемов бедра из положения боковой планки (по 15 с каждой стороны)

«Встаньте в положение боковой планки — обопритесь локтем о пол, ноги и бедра лежат на полу. Напрягите пресс и, удерживая тело на прямой линии, оторвите нижнюю половину тела от пола, чтобы принять прямое положение планки. Опуститесь на пол и снова повторите. Выполните 15 подъемов на правом боку и 15 — на левом.«

 30 скручиваний «велосипед»

«Лягте на спину, согните колени и заведите руки за голову. Не сцепляйте руки. Напрягая пресс, оторвите от пола плечи и верхнюю часть спины.

Одновременно приведите правый локоть к левому колену, чтобы они коснулись друг друга посередине корпуса. Теперь поменяйте сторону — левым локтем тянитесь к правому колену. Продолжайте как можно быстрее, следя, чтобы корпус был оторван от пола.«

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар

Когда 24 взрослых человека выполняли семь упражнений для живота, пять дней в неделю в течение шести недель, они не потеряли ни грамма жира — ни на животе, ни на другой части тела. Это объясняется тем, что около 80% способности уменьшить избыток жира в организме определяется тем, что вы едите, а остальные 20% связаны с упражнениями для сжигания жира и другими привычками здорового образа жизни.

Если ваш рацион основан на сахаре/фруктозе и переработанной вредной пище, ваши шансы избавиться от жира на талии и обзавестись плоским рельефным прессом весьма невелики — даже если вы фанатично тренируетесь. Вы просто не увидите свой пресс, если не уменьшите общий объем жира, а плохой рацион будет заставлять организм удерживать избыточный жир, несмотря на все ваши усилия.

Двумя наиболее важными факторами питания являются:

• Уменьшение или исключение сахара из рациона. Это включает в себя ВСЕ виды сахара и фруктозы, будь то рафинированные или «натуральные», такие как агава или мед, а также все зерновые (включая органические), поскольку в организме они быстро расщепляются до сахара.
• Увеличение содержания полезных жиров в рационе — например, кокосового масла и омега-3 жиров животного происхождения

Одно из самых пагубных влияний на вашу задачу похудеть оказывает фруктоза, которая скрывается в таком количестве обработанных продуктов и напитков, что избежать ее практически невозможно, если только не изменить свои привычки покупки и приготовления продуктов.

Избегая обработанных пищевых продуктов в целом и налегая вместо этого на цельные, предпочтительно местного производства натуральные продукты, приготовленные дома, вы сможете обойти одно из самых серьезных на сегодняшний день диетических препятствий.

Хорошая новость заключается в том, что, как только вы внесете эти изменения, желание есть продукты, от которых вы отказались, исчезнет. Это особенно верно в случае чередующегося голодания, которое является одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира в организме.

Для оптимального сжигания жира выполняйте ВИИТ два или три раза в неделю

Если ваша цель — избавиться от жира на талии, уделите 20 минут два или три раза в неделю высокоинтенсивной интервальной тренировке (больше не нужно, потому что можно легко переборщить).

Эта схема короткой интенсивной тренировки является одним из лучших упражнений по сжиганию жира, поскольку она улучшает потребление и расход энергии благодаря своему положительному влиянию на рост мышечной массы и повышение качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая, поэтому, по мере того, как вы будете наращивать мышцы, будет увеличиваться скорость метаболизма, что позволит сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

Кроме того, в нескольких исследованиях было подтверждено, что упражнения короткими сериями с промежутками отдыха между ними сжигает больше жира, чем непрерывное выполнение упражнений на протяжении всей тренировки.

Другим важным преимуществом ВИИТ является их способность естественным образом увеличивать выработку организмом гормона роста человека (HGH), который еще называют «фитнес-гормоном».

Гормон роста – это синергетический, основополагающий биохимический фактор, способствующий росту мышц и эффективно сжигающий лишний жир.

Попробуйте эти видоизмененные отжимания, чтобы проработать мышцы пресса

Отжимания не просто укрепляют верхнюю часть туловища. Они также укрепляют и подтягивают живот. Некоторые даже считают их идеальным упражнением для пресса, если выполнять их правильно. Я включил краткую информацию об основных правилах выполнения отжиманий специально для пресса.

Если хотите проработать пресс, то, выполняя отжимания, попробуйте:

• Приняв положение планки, втяните пупок. Пупок прикреплен поперечным мышцам живота — той внутренней оболочке, которая удерживает кишечник изнутри и обеспечивает позвоночнику и позвонкам хорошую, крепкую поддержку, как пояс. Поэтому, втягивая его, вы начинаете сокращать глубоко лежащие внутренние поперечные мышцы живота.
• Затем, выполните упражнение Кегеля. С этим термином знакомы больше женщины, чем мужчины. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напрягите мышцы в нижней части таза и удерживайте их в таком положении, как будто втянутыми. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином, это как пытаться остановить мочеиспускание в середине процесса. Это сжатие поможет ощутить мышцы живота и сосредоточить на них свое внимание.
• Попробуйте тягу с гантелями во время отжимания. Начните с веса, подходящего для вашего нынешнего уровня физической формы и переходите на более тяжелый, когда окрепнете. Расположите гантели под углом 45 градусов; втяните пупок; подтяните мышцы тазового дна (упражнение Кегеля) и делайте вдох, опуская верхнюю часть тела к полу.

Делайте выдох, поднимаясь, а, когда полностью выпрямите руки, выполните тягу — подтяните правую гантель к груди. На следующем отжимании подтяните левую гантель.

Эта усовершенствованная техника позволит вам проработать мышцы пресса с боков, а также глубоко лежащие мышцы кора.опубликовано econet.ru

© Д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир с живота

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — название этого жира звучит как болезнь. Но! Висцеральный жир есть в любом организме. И более того, он очень нужен нам всем.

Ведь наши внутренние органы по своей сути довольно хрупкие. И им нужна хорошая защита. Такая своеобразная упаковка. Эту защитную функцию выполняет висцеральный жир. Его назначение:

• во-первых: висцеральный жир не дает органам сильно трястись. Например, когда вы ходите, бегаете, прыгаете или танцуете;
• во-вторых: органы благодаря этому жиру находятся в нужном положении. Иначе печень, селезенка, желчный пузырь, кишечник и почки могут опуститься и впоследствии полностью отказать;
• в-третьих, висцеральный жир согревает внутренние органы.

Это полезная и нужная ткань. Но только в том случае, если количество этого жира составляет не более 10% от массы всего жира в теле. Если висцерального жира слишком много, то внутренним органам становится тесно. От избытка такого жира обязательно нужно избавляться.

Потому как есть риск заработать повышенный холестерин, сердечный приступ, одышку, повышенное давление и сахарный диабет. Избыточное накопление висцерального жира в мужском организме ведет к повышению уровня лептина.

Это гормон, который тормозит выработку тестостерона в мужском организме и способствует накоплению женского гормона эстрогена. Что чревато снижением мышечной массы, нарушением эрекции и развитием рака предстательной железы.

Жир на животе у мужчин

Многие видели так называемые «пивные животы». Причем обычно у мужчин хороший тонус мышц живота. У них этот внутренний висцеральный жир и выдавливает живот наружу.

Значит ли это, что нужно отказаться именно от пива, чтобы все функции наладились? И если вы не пьете пиво, но живот все равно есть? Для начала, почему такие огромные животы называют «пивными».

Да потому что такие животы есть почти у всех любителей этого хмельного напитка. Но это касается мужчин. Потому как абсолютно доказано, что у женщин от пива висцеральный жир не накапливается. Зато он нарастает от вина. Но сократить нужно не только алкоголь.

Отказаться следует и от газированных напитков. Ведь в них содержится непомерное количество сахара. И он сразу же оседает именно в животе. Также следует отказаться от сахаро заменителей. Они сильно затрудняют пищеварение.

Ксилит и сорбит относятся к спиртовой группе. А спирты, которые содержатся в алкоголе в первую очередь тормозят сжигание жира на 36%. При этом, если человек правильно питается, то с висцеральным жиром организм расстается в первую очередь.

И придерживаться диеты совсем не означает, что надо голодать. Меню иногда надо даже разнообразить. Не забывайте, что чем строже ограничения, тем выше бывает риск сорваться.

Что нужно есть, чтобы живот стал плоским?

Для начала, обязательно нужно пить чистую воду в рекомендованных дозах. Это два литра в сутки. В воду можно добавлять сок лимона. Лимон — это единственная кислота, которая отщелачивает организм.

Далее, убрать живот поможет зеленый чай. Он содержит катехины. Эти антиоксиданты хорошо ускоряют обмен веществ. Такие продукты еще называют природными жиросжигателями.

К ним также относятся: имбирь, чеснок, морская капуста, свежие овощи, особенно огурцы и капуста, ананасы, курица, цитрусовые, спаржа и кабачки. Все это, если правильно приготовить, довольно вкусно.

Шведские ученые доказали, что если одних людей кормить салатами и полезными углеводами на 1500 килокалорий, а других кормить на те же 1500 килокалорий гамбургерами, то у последних за два месяца накапливается в два раза больше висцерального жира. Но про жиры нужно пояснить.

Не следует полностью исключать жиры из своего повседневного рациона. Они должны быть обязательно. Но составлять они должны максимум 30% рациона, а не 60-80%, как это часто бывает. Но касается это только жиров растительного происхождения.

Особенно полезные нерафинированные масла: оливковое, подсолнечное, льняное. Нельзя исключать рыбу, сою и другие продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Они способствуют снижению уровня холестерина в организме.

Физические упражнения

Спорт полезен всем. И чтобы убрать жир с живота физические упражнения необходимы. Какие именно? Это все упражнения на пресс и кардио тренировки.

Но если вы желаете сэкономить на абонементе в спортзал, то можно обойтись и без них. Вы всегда можете заниматься дома, в комфортных домашних условиях и без дорогостоящих тренажеров.

Например, такое известное упражнение как планка. Для этого упражнения никаких приспособлений не нужно. И даже времени она много не займет. Вам нужно выстоять в ней 30 секунд. Работает лучше велотренажера и беговой дорожки.

А если и на это вы не способны, то поможет массаж. Массаж живота способствует улучшению кровообращения, движению лимфы во всем организме. Он хорошо прорабатывает кишечник.

Мозг при этом хорошо наполняется кислородом. Происходит это за счет того, что мы разгоняем обмен веществ. За счет этого человек стремительно начинает худеть.

Сделать массаж живота элементарно. Нужно его пощипывать пальцами. А чтобы не было синяков, пощипывания нужно чередовать с поглаживаниями и легкими похлопываниями.

Но массаж тоже лучше использовать в комплексе. Массаж это скорее дополнительный метод оздоровления, который помогает, но не заменяет обычную тренировку. Только регулярные тренировки приводят к усилению мышц.

Жир на животе у женщин

Как убрать жир с живота у женщин? У женщин обычно живот начинает выпирать с возрастом или после родов. Подход к проблеме тот же самый. Это пересмотр своего рациона питания. Куда же без него?

Если вы будете выпивать по литру газировки и налегать на сладкое и мучное, то плоского живота вам не видать. Увы, но только так. Чудеса бывают, но сотворить вы их можете  только своими руками.

Возрастной живот. У женщин живот обусловлен наличием не висцерального, а подкожного жира. Это не то, чтобы более опасный жир. Просто это вещи разного порядка.

Соответственно самое эффективное избавление от него происходит при кардио тренировках. Плюс подкачка тех мышц, которые удерживают стенки брюшного пресса.

В любом ли возрасте можно прокачать мышцы брюшного процесса? Или все же есть какие-то ограничения? Конечно у пожилых людей мышечная масса меньше. И им потребуется больше времени, чтобы привести мышцы в тонус. Но это не значит, что не нужно этим заниматься.

И лучше если заниматься этим под надзором специалиста. Каждый человек индивидуален. У каждого есть какие-то свои проблемы со здоровьем.

Все это должно учитываться при составлении личной программы тренировок. Если начать делать упражнения и делать их неправильно, то результат может быть резко отрицательным.

Живот после родов. Здесь проблема в том, что мышцы на животе при беременности очень сильно растягиваются. И нужно немного больше времени, чтобы привести их в тонус.

Здесь важна регулярность тренировок. Если вы начали заниматься, две-три недели, и не видите результата, то можно очень быстро слиться. И все бросить.

Сколько нужно времени, чтобы добиться хотя бы минимального результата? Здесь нет однозначного ответа, все индивидуально. У всех различная масса тела и разная комплекция.

Худощавые от природы быстрее добиваются нужного результата. Более полным нужно немного больше времени. Минимально, нужен хотя бы один месяц регулярных тренировок.

Наследственность

Существует мнение, что если от природы не дано, то не дано. Это отговорки. Конечно, есть обусловленные генетические заболевания. Но к прессу это никакого отношения не имеет.

Наследственность составляет только около 30% от всех заболеваний. Все остальное зависит от самого человека и внешних факторов, которые на него воздействуют. И то, какой образ жизни он ведет.

Как с помощью дыхания избавиться от жира на животе?

Как дыхание влияет на мышцы живота? Известно, что мужчины и женщины дышат по-разному. Можно ли как-то с помощью дыхания проработать мышцы брюшного пресса? Ответ, да!

Есть очень простое упражнение. Это втягивание живота внутрь. То есть живот втянуть секунд на 10 и расслабить. В это время мышцы брюшного пресса уже будут работать. При этом упражнении не нужно забывать о дыхании. Здесь нужно соблюдать два основных правила.

• Во-первых не задерживать дыхание.
• Во-вторых на выдохе произносить звук «ха». Когда вы произносите «ха» включается в работу диафрагма. Соответственно внутри организма происходят более правильные процессы.

Хорошая осанка и жир на животе

Осанка тоже в какой-то мере зависит от пресса. Потому как осанку формируют мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Правильная позиция позвоночника замедляет изнашивание суставов, помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении, избавляет от боли в пояснице, спине и мышцах.

К тому же человек, имеющий красивую осанку выглядит подтянутым и привлекательным. Выработать привычку ходить прямо никогда не поздно. Главное в этом деле — желание и упорство.

Но прежде чем приступать к упражнениям, нужно оценить состояние своей осанки. Для этого необходимо прислониться спиной к стене и расслабиться.

При правильном положении позвоночника поверхности должны будут коснуться затылок, лопатки, ягодицы и пятки. И если ваша осанка не идеальна, можно смело приступать к занятиям по ее исправлению.

В качестве профилактики попробуйте дома носить книги на голове. Это упражнение по праву считается одним из самых эффективных. Груз на голове не даст вам сгорбиться и ваша спина постепенно привыкнет к правильному положению.

Чтобы ваша осанка оставалась идеальной и на улице, мысленно представляйте себе, что несете на голове книгу. Результат вас поразит.

Очень важно для формирования правильной осанки является грамотно оборудованное рабочее место. Если вы сидите за столом, то столешница должна быть на уровне согнутых в локтях рук. Лучше если стул будет регулироваться по высоте. Тогда вы сможете подобрать нужное для вас положение.

Монитор компьютера нужно поставить так, чтобы он находился прямо перед глазами. Обратите внимание на то, что при работе голова не должна быть опущена.

Тем кто хочет иметь красивую осанку следует знать, что для спины вреден сон на животе. Такое положение тела не дает позвоночнику полностью расслабиться.

Обратите внимание на матрас. Лучше отдать предпочтение жесткому матрасу. Старайтесь себя контролировать.

Когда вы идете по улице, ждете кого-то или стоите в очереди, попробуйте думать о том, в правильном ли положении находится ваша спина. Больше двигайтесь.

Ослабленные в сидячем образе жизни мышцы и суставы не способны держать спину ровно в течение длительного времени. Хотя бы сорок минут в день уделяйте время ходьбе или бегу.

Поставьте на рабочий стол табличку с напоминанием о том, что нельзя сутулиться. Иначе первое время вы будете об этом просто забывать. Не думайте, что хорошая осанка — это прирожденный дар. Это всего лишь небольшая работа над самим собой. Будьте здоровы и берегите себя.

Как убрать жир с талии и живота

Висцеральный жир опасен для здоровья, ведь он сосредотачивается в районе живота, излишне нагружая внутренние органы. Чтобы избавиться от него, нужен комплексный подход: физические нагрузки, здоровый сон, свежий воздух и правильное, сбалансированное питание. Заключается оно в пяти общих правилах.

Снизить сладкое до минимума

Сладости содержат не только большое количество пустых калорий, избыток которых приводит к лишнему весу. В первую очередь, конфеты, тортики и печенье опасны тем, что даже после небольшого перекуса в крови резко повышается уровень сахара. Вы чувствуете удовлетворение, эйфорию, но эти эмоции недолги. Спустя некоторое время сахар в крови резко падает. Это провоцирует острое чувство голода, упадок сил и энергии. Могут появиться приступы агрессии, апатия, плохое настроение. Организм начинает требовать еды, и лучше – быстрых углеводов. Вы опять едите сладкое и проходите снова все этапы таких «качелей».

Если не можете без сладкого, ешьте его очень маленькими порциями в качестве десерта. А это значит, что быстрые углеводы нужно потреблять с другой едой, содержащей клетчатку, белок, полезный жир. Так сладости будут усваиваться медленнее и не вызовут скачков сахара в крови. То же самое относится и к белому хлебу, очищенным крупам, макаронам из высших сортов муки, свежевыжатым сокам.

Добавить в рацион зеленые овощи

Клетчатку желательно добавлять к каждому приему пищи. Она содержится в большом количестве в зеленых овощах, отрубях и многих других растительных продуктах. Клетчатка понижает гликемический индекс любой еды, потребленной с ней. В итоге быстрые углеводы медленнее отдают энергию, сахар в крови повышается постепенно, и вас не так часто мучает голод. Стоит начать больше есть зеленых овощей, как переедать больше не захочется.

Исключить «жидкие калории»

Если хотите избавиться от жира на животе, стоит исключить сладкие соки, газировку, чай и кофе с сахаром. Полезно пить чистую воду вместо напитков с добавками. Мы сами можем не замечать, как потребляем лишнюю порцию калорий, ведь просто пытаемся утолить жажду. Посудите сами, в стакане свежевыжатого апельсинового сока содержится 20 гр сахара. К тому же после соковыжималки ценный фрукт лишился клетчатки. Сок повысит сахар в крови, что вызовет приступ голода. Лучше съесть целый апельсин. А сладкие напитки содержат пустые калории, которые не насыщают, а только усиливают чувство голода.

Отказаться от еды перед сном

Многие знают, что перед сном есть вредно, но не все придерживаются этого правила. Вечером и ночью наш метаболизм замедляется, а лишние калории с легкостью перерабатываются в подкожный жир. Поэтому ужин нужно устраивать максимум за 3-4 часа до сна. Причем еда должна быть легкой, не нагружающей организм. Лучше всего подойдут овощи с порцией белка:

• нежирной рыбой;
• грудкой курицы или индейки;
• морепродуктами;
• бобовыми;
• грибами.

Если после ужина очень захочется есть, выпейте стакан нежирного кефира или съешьте салат из зеленых овощей, сдобренных лимонным соком. Чувство голода уйдет, но организм не будет перегружен.

Строгий режим питания

Нашему мозгу нужен четкий режим питания. Если постоянно перекусывать или пропускать приемы пищи, организм начнет «путаться» и не будет давать сигналы мозгу о сытости или голоде. Наладив четкий распорядок принятия еды, мы будем хотеть есть в определенное время и не будем нуждаться в незапланированных перекусах.

Завтрак обязательно должен быть полноценным, содержащим белок и углеводы. Обед также состоять из белков, жиров и углеводов. Ужинать нужно до 7 часов или за 3-4 часа до сна, если ложитесь поздно. Не стоит включать в него тяжелые продукты. По желанию можно добавить запланированные перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты, кисломолочные продукты, овощные блюда. По калорийности они должны быть существенно меньше завтрака, обеда или ужина.

Избавиться от жировой прослойки вокруг талии и живота бывает непросто. Но, если приложить немного усилий и соблюдать эти пять золотых правил питания, очень скоро талия начнет таять. Главное, не останавливаться и идти к намеченной цели.

Как быстро убрать живот: упражнения и диета для тонкой талии в домашних условиях. Обертывания, массаж, ваккуум

Анатомия женского тела и особенности гормональной системы не позволяют большинству женщин соответствовать современным идеалам красоты без усиленной работы над своим телом. Из-за особенностей организма сложнее всего девушкам убирать жировые отложения в зоне живота и боков. Как подтянуть живот и сделать стройной фигуру в кратчайшие сроки – поможет комплекс мер и программа похудения.

Содержание статьи:

Анатомия. Что важно знать

Чтобы понимать, как убрать живот, важно иметь базовое представление об анатомических особенностях женского организма.

Механизм появления жировых отложений прост:

• в организм поступает большое количество калорий;
• часть из них перерабатывается для получения жизненной энергии, обеспечения функционирования органов и систем;
• излишки накапливаются в области таза, живота, бедер и боков.

Механизм появления избыточного веса одинаков у представителей обеих полов. Но, жир на животе – это проблема, чаще затрагивающая женскую половину человечества. Почему именно женщины более подвержены появлению чрезмерных жировых отложений – ниже основные причины и факты.

1. Женщины детородного возраста отличаются чрезмерной выработкой организмом эстрогена – гормона, ответственного за репродуктивную функцию. Роль эстрогена состоит так же в обеспечении накопления жиров в области живота и таза, что необходимо для полноценного функционирования репродуктивной системы. Избыточная секреция эстрогена приводит к появлению лишнего веса.
2. Жировые клетки растут под воздействием гормонов, ответственных за стресс. Адреналин и кортизол вырабатывается в результате стрессовой реакции. Все системы организма приводятся в состояние повышенной активности, что провоцирует повышенные энергетические затраты. После стресса организм пытается восстановить баланс и реакции гомеостаза провоцируют накопление жира.
3. Недостаточное количество сна в долгосрочной перспективе провоцирует замедление процессов энергетического обмена, приводит к накоплению жиров в проблемных участках тела.

Чтобы понимать, как убрать живот, важно знать какие типы жиров откладываются в этой области, чтобы правильно выстроить тактику похудения. Отсутствие стройной талии и большой живот – результат скопления висцерального и абдоминального жира. Коротко о каждом из них далее.

1. Висцеральный, или внутренний жир, располагается в брюшной полости, служит резервным источником энергии, защищает внутренние органы от повреждений. Избыток висцерального жира опасен для здоровья.
2. Абдоминальный жир – подкожная жировая ткань, толщина которой у женщин наиболее высока в области ягодиц, бедер, живота и боков. Отличительная особенность жировой ткани – минимальное количество кровеносных сосудов, которые обеспечивают кровоснабжение. Из-за этого справиться с подкожным жиром не просто.

Ожирение – превышение 30% суммарного объема жиров в организме в отношении к общей массе тела. Это критические показатели, которые говорят о начавшихся патологических процессах. Оптимальное соотношение – 18-25% жиров в организме от общей массы и объема.

Комплекс мер для быстрого избавления от живота

Для похудения в области живота недостаточно только изменений в рационе, низкокалорийной диеты или увеличения физической нагрузки. Долгосрочный результат без возврата к лишним сантиметрам возможен только при комплексном подходе.

Что делать, чтобы убрать живот, как и зачем это необходимо – детальное описание плана похудение ниже:

1. Первый шаг – подбор диеты для сжигания жира. Целью этой диеты является обеспечение дефицита калорий, чтобы с помощью физических нагрузок заставить организм сжигать жир для получения энергии.

   Быстро убрать жир с живота просто с помощью правильного питания.

2. Обязательным для устранения лишнего веса и объемов является дополнение диеты физическими нагрузками. Без аэробных и силовых тренировок невозможно подтянуть мышцы и быстро убрать живот.
3. Необходимо обеспечить нормальное кровоснабжение тканей, так как это является обязательным условием для быстрого расщепления жира и транспорта продуктов распада клеток с целью выведения из организма. Цель достигается с помощью массажа, специальных процедур и упражнений.
4. Важно нормализовать водный баланс. Вода является важным компонентом биохимических реакций в энергетическом обмене. Без достаточного количества воды в организме не смогут полноценно и быстро протекать процессы расщепления жиров.
5. Дополнительными, вспомогательными мероприятиями необходимо поддержать кожу в области похудения. Из-за резких скачков веса может наблюдаться птоз, появление дряблости и растяжек. Предотвратить это можно с помощью специальных техник, упражнений и процедур.
6. Не менее важным является изменение образа жизни и привычек для поддержания достигнутого результата. Без этой меры идеальная фигура спустя некоторое время снова будет нуждаться в серьезной проработке для восстановления былых форм.

Каждый пункт описанного плана мероприятий является обязательным для желающих получить результат быстро и сохранить его надолго. Без комплексного подхода процесс похудения может растянуться на годы или быть низкоэффективным.

Рационализация питания. Правила диеты, продукты, меню на каждый день с просчетом калорий. Список разрешённых продуктов

Как бы ни выстраивалась физическая активность, а без рационализации питания убрать живот не получится – результаты будут минимальными. Получение быстрого результата невозможно и в случае обычного сбалансированного питания. Необходимо использовать специальную, жиросжигающую диету, основанную на минимуме углеводов и максимуме белков.

Основные правила питания на каждый день:

• не менее 1200 ккал и не более 1600 ккал;
• 3 основных приема пищи;
• 2 перекуса;
• минимальные порции;
• промежуток между приемами пищи не менее 2 часов, но не более 4.

Нельзя пить воду 30 минут до и после еды – она нарушает концентрацию желудочного сока и процесс переваривания пищи. Примерное меню в 1400 ккал для сжигания жира на 5 дней представлено ниже.

Меню можно подстраивать под свои предпочтения, но строго придерживаться баланса БЖУ и не превышать суточную норму калорий.

На время похудения необходимо исключить полностью следующие продукты:

• сахар;
• сдобная выпечка;
• конфеты, печенье и прочие сладости;
• макаронные изделия;
• полуфабрикаты;
• мороженое;
• сливочное масло;
• жирные сорта мяса;
• колбасные изделия;
• каши быстрого приготовления;
• молочные коктейли;
• газированные напитки;
• маринованные и соленые закуски.

В список обязательных и рекомендованных продуктов входят следующие:

• нежирное мясо;
• нежирная рыба;
• морепродукты;
• грибы;
• кисломолочная продукция с минимальным содержанием жиров;
• сухофрукты;
• орехи и семечки;
• бобовые;
• свежие, сырые овощи;
• злаковые культуры необработанные;
• яйца;
• фрукты и ягоды;
• субпродукты;
• растительные масла холодного отжима.

Сладкие фрукты и ягоды лучше употреблять в первой половине дня. В случае появления чувства голода в промежутках между перерывами или перекусами следует выпить стакан теплой воды. Если это не поможет унять голод, можно дополнить рацион каким-либо низкокалорийным перекусом.

Оптимизация водного баланса в организме

Человеческий организм не в состоянии обеспечивать жизнедеятельность без регулярного восполнения запасов жидкости. В сжигании лишних жиров следует учитывать особенности биохимических реакций, которые протекают в организме и обеспечить тело всем необходимым.

Почему важно много пить:

• вода необходима для осуществления биохимических реакций энергетического обмена;
• вода участвует в выведении продуктов распада жировой ткани;
• вода необходима для поддержания водно-солевого баланса;
• вода участвует в восстановлении тканей после тренировок;
• вода ускоряет естественные метаболические процессы.

Дефицит жидкости приводит к замедлению расщепления жиров, нарушению гомеостаза. Согласно рекомендациям медиков суточная потребность взрослого человека – 1,5 л воды.

Но, этого недостаточно для похудения. Как пить в период борьбы с лишним весом – детали ниже:

• Суточная норма – 2-2,5 литра.
• Равномерно распределить общий объем на день.
• Пить воду комнатной температуры.
• Не заменять воду другими напитками.

Дополнить суточную норму потребления жидкости можно мочегонным зеленым чаем без сахара. Перед сном для эффективного восстановления рекомендуется принять 1 стакан воды.

Физические тренировки – эффективные упражнения. Программа тренировки на день

Физические тренировки тоже требуют комплексного подхода. Важно понимать, что просто активность не избавит от жировых отложений на животе. Необходимо выполнять только те упражнения, которые воздействуют непосредственно на данный участок тела и жировую ткань. Примерный план тренировок на день описан ниже.

Аэробная тренировка – основа для сжигания жира.

Во время аэробных нагрузок в организме происходят следующие изменения:

• учащается пульс;
• усиливается кровоснабжение;
• улучшается перфузия жировой ткани;
• активируется выработка ферментов, ответственных за расщепление и транспорт жира;
• улучшается деятельность всех органов и систем;
• сжигаются калории.

Рекомендуемый многими тренерами вариант аэробной тренировки – ежедневная утренняя пробежка. Начав день с бега можно ускорить обмен веществ на целый день. Но, обычный бег трусцой неэффективен для устранения излишков жира.

При минимальном учащении сердечного ритма организм будет расходовать запасы гликогена из печени мышц, а жировые ткани не будут задействованы в образовании энергии. Есть 2 способа заставить тело сжигать жир с целью получения энергии во время пробежки.

Интервальный бег – эффективен для активации процессов сжигания жир. Техника выполнения проста – необходимо чередовать спринт и бег трусцой на всей дистанции. Примерно 400 м спринта должны сменяться 600 м отдыха, то есть бега в медленном темпе. Менять скорость необходимо 4-6 раз за одну пробежку. Начинать можно с 2-3 км, но постепенно наращивать нагрузку. Бегать нужно каждый день.

Если интервальные пробежки не подходят по каким-то причинам, есть альтернативные варианты аэробных тренировок:

• скакалка – по 15-30 минут в день в максимальном темпе;
• зумба – 3-4 раза в неделю по 40-60 минут;
• аэробика – 3 раза в неделю по 60-90 минут.

Кроме тренировок для сжигания жира, необходимо 3-4 раза в неделю выполнять упражнения для подтяжки мышц живота. Во время упражнений на пресс тоже сжигаются калории, более того, жир продолжает расщепляться в течение 24 часов после нагрузки. Как убрать живот с помощью тренировок – ниже описан план с количеством повторов и подходов.

Тренировка мышц живота должна повторяться не чаще, чем через 48 часов. Для достижения значимых результатов рекомендуется регулярно повышать количество повторов в каждом подходе.

Обертывания с пленкой для похудения в животе

Процедура обертывания при отдельном использовании низкоэффективная в деле сжигания жиров.

Но, она дополняет основные мероприятия и производит следующие эффекты:

• улучшает кровообращение;
• активирует регенерацию клеток;
• поддерживает повышенную температуру, необходимую для биохимических реакций расщепления жира;
• улучшает упругость и эластичность кожи;
• предотвращает появление растяжек.

Убрать жир в зоне живота и боков можно, дополнив общие мероприятия процедурой обертываний:

1. Яблочным уксусом пропитать хлопчатобумажную ткань, после чего обернуть проблемную зону и прикрыть пищевой пленкой. Спустя 30 минут снять компресс и принять контрастный душ.
2. Приготовить смесь из зеленого чая, корицы и меда, пропитать в ней ткань и обернуть живот, прикрыв пищевой пленкой. Оставить на 2-3 часа, после чего тщательно смыть остатки смеси.
3. Смешать 3 столовых ложки винного уксуса с 50 мл коньяка, пропитать марлю или ткань, после чего укутать проблемную зону. Сверху прикрыть компресс пищевой пленкой и тепло одеться. Оставить на 3 часа.

Обертывания противопоказаны в период менструации и при наличии острых воспалительных процессов в органах малого таза.

Жиросжигающий самомассаж живота

Самомассаж для сжигания жира – это дополнительная процедура, которая при правильном выполнении поможет добиться впечатляющих результатов за короткий промежуток времени.

Существует несколько результативных методик жиросжигающего массажа:

1. Баночный массаж – процедура для ежедневного использования, заключается в воздействии вакуумом на проблемный участок. Баночный массаж улучшает дренаж лимфатической жидкости, разбивает структуры жировых клеток, улучшает кровообращение и поддерживает тонус кожи. Для массажа нужна силиконовая банка диаметром до 50 мм. Необходимо разогреть кожу с помощью массажного масла и выполнять банкой круговые движения в течение 10-15 минут. После первых сеансов возможно появление гематом и кровоподтеков – это пройдет спустя 2-3 процедуры.
2. Ручной массаж построен по похожему принципу – он улучшает кровообращение и ускоряет сжигание жиров. Необходимо растереть место воздействия перцовым массажным маслом. После этого выполнять круговые пощипывания 2-3 минуты. Снова растереть кожу. Второй этап – захват и прокручивание пальцами кожи от солнечного сплетения до низа живота.
3. Медовый массаж выполняется с засахарившимся медом и одновременно выполняет роль пилинга. Необходимо смазать участок кожи медом, затем растирать круговыми движениями продукт по поверхности живота до покраснения. Процедуру выполнять не менее 15-20 минут, после чего принять душ.

Жиросжигающий массаж обладает высокой эффективностью, но имеет ряд противопоказаний. Нельзя воздействовать на кожу живота с помощью описанных массажных техник тем, кто имеет хронические или острые заболевания органов брюшной полости.

Противопоказан массаж при сосудистых заболеваниях и проблемой с лимфатической системой. Необходимо осторожно подбирать средства для массажа – они способны провоцировать сильную кожную аллергическую реакцию.

Вакуум для живота

Вакуумные упражнения эффективны в комплексном подходе похудения живота. Упражнения призваны укрепить мышечный корсет и подтянуть живот, одновременно прорисовывая четкую линию талии.

Инструкция по выполнению:

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина ровная и руки разведены в стороны.
2. Сделать глубокий вдох.
3. Выдохнуть и задержать дыхание на максимальное время.
4. Медленно вдохнуть.
5. Повторить 20-30 раз.

Дыхательная гимнастика категорически противопоказана людям с сердечной недостаточностью и гипертонической болезнью. Задержка дыхания нарушает сердечный ритм и повышает кровяное давление.

Йога/бег/плавание/велосипед для сжигания жира – выбор полезного хобби

Чтобы сохранить полученный результат, необходимо перестать вести малоподвижный образ жизни. Следует подобрать увлечения и хобби, связанные с ежедневными нагрузками. Можно приобрести абонемент в зал и регулярно заниматься под присмотром тренера.

Или выбрать один из предложенных ниже вариантов полезного для здоровья хобби:

1. Бег трусцой или спринт позволяет за 1 час сжигать до 400-600 ккал, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье всего организма.
2. Йога – идеальный вариант для людей, которым противопоказаны кардионагрузки. Преимущество йоги заключается в том, что данные практики поддерживают эластичность мышц, стабилизируют эмоциональное состояние, улучшают кровообращение и дополнительно способствуют похудению за счет сжигания жира. Часовое занятие сжигает до 300 ккал.
3. Плаванье в бассейне имеет минимальный список противопоказаний. В процессе плаванья напрягаются все группы мышц, укрепляется мышечный корсет. Идеальный вариант для поддержания стройной талии и плоского живота после похудения. За 2 часа в бассейне человек сжигает 400-500 ккал.
4. Велосипед может стать не только видом активности, но и средством передвижения. Час езды на велосипеде в умеренном темпе сжигает около 350-400 ккал, улучшает деятельность сердца, препятствует развитию заболеваний сосудов. Для поддержания результата этот вид активности полезен еще и потому, что можно заниматься им даже не имея свободного времени – по дороге на работу или в магазин.

Не изменив образ жизни, невозможно поддерживать фигуру в идеальном состоянии. Кроме описанных методик, полезны танцы, ходьба пешком на большие расстояния, домашние тренировки: аэробика или простая зарядка.

Как ускорить процесс сжигания жира

Для получения быстрых результатов необходимо прилагать больше усилий. В фитнесе есть несколько надежных приемов и хитростей, которые помогают ускорить процесс сжигания жира.

Что нужно делать для ускорения – советы ниже:

• Чаще проводить время на свежем воздухе. Глубокое насыщение тканей кислородом позволяет ускорить процессы энергетического обмена.
• Больше загорать – нидерландские ученые выяснили роль витамина D в процессах сжигания жира. Это вещество усиливает кетаболизм и метаболизм.
• Снизить стрессовую нагрузку, ведь кортизол блокирует сжигание жира.
• Приобрести шагомер и кроме основных тренировок следить за тем, чтобы ежедневно проходить пешком не менее 7-8 тысяч шагов.
• Отказаться от пива и кофе – это напитки, содержащие фитогормоны в высокой концентрации. Даже при умеренных нагрузках отказ от этих продуктов позволит ускорить метаболические процессы в организме и предотвратить накопление жиров в области живота, боков и бедер у женщин.

Убрать живот и бока быстро можно только, если разработать программу похудения, рационализировать питание и образ жизни. Поддерживать полученный результат в домашних условиях будет уже легче.

Чтобы за 30-60 дней достичь абсолютного результата без негативных последствий для здоровья, важно регулярно и неуклонно следовать рекомендациям диетологов и фитнес тренеров.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о том как убрать живот

Как убрать живот и бока:

Как убрать жир на талии

Иметь стройную осиную талию мечтает каждая девушка. Жировые отложения и складки на животе и боках доставляют неудобства многим женщинам. О том как убрать жир на талии и надолго закрепить результат, пойдет речь в этой статье.

Сразу оговоримся, что, вопреки утверждениям рекламы, локальное сжигание жира невозможно! Жир сжигается равномерно по всему телу. Но то, как именно это происходит, определяется генетикой, полом (гормонами) и возрастом. Чтобы уменьшить количество жира в какой-то конкретной области тела, необходимо уменьшить общее количество жировых отложений во всем организме.

И хотя жир откладывается или сжигается по всему телу, иногда кажется, что местом, откуда он уходит в последнюю очередь или куда откладывается в первую очередь, является область талии и живота. Многочисленные программы тренировок, направленные на развитие брюшного пресса, лишь тренируют мышцы пресса под слоем жира.

Кстати, жир также откладывается и под мышцами брюшной полости и вокруг кишечника и других органов. Это может привести к появлению выпяченного живота, когда мышцы брюшной полости и жир, находящийся над ними, выталкиваются вперёд. Такое “яблоко-образное” распределение жира в теле вреднее для здоровья, чем “груше-образное” распределение жира в нижней части тела.

Миф о нижних мышцах пресса

Широкое распространение получил миф, что нижние мышцы пресса можно проработать подъёмами ног или другими упражнениями на сгибатели тазобедренного сустава. Объективно судить о механике конкретного упражнения, опираясь на субъективные ощущения усталости мышц в той или иной области тела, нельзя.

Сгибание тазобедренных суставов выполняют, в первую очередь, подвздошно-брюшные мышцы, которые являются одними из мышц-сгибателей тазобедренных суставов. Подвздошно-брюшные мышцы, действительно, начинаются намного ниже нижних мышц брюшной полости. Во время подъёма ног изометрически сокращается вся мускулатура брюшной полости (то есть сокращается без значительного движения) с целью:

• Стабилизации позвоночника и таза;
• Поддежки веса нижней части тела с тем, чтобы не было гиперэкстензии поясничной части позвоночника;
• Поддержания оптимальной биомеханики подвздошно-брюшных мышц;
• Предотвращение сгибания тазобедренных суставов, если в поясничном отделе позвоночника и тазе нет гиперэкстензии;
• Подвздошно-брюшные мышцы могут сокращаться мощнее в положении относительно лёгкого растяжения;
• Подъёмы туловища с согнутыми коленями (и тазобедренными суставами) приводят к тому, что подвздошно-брюшные мышцы оказываются в механически неудобном положении;
• Противостоят подвздошно-брюшным мышцам, пытающимся растянуть позвоночник.

Многие люди со слабыми мышцами пресса не могут выполнять упражнения для сгибателей тазобедренных суставов без острой боли в пояснице.

Комбинация локально ощущаемой мышечной усталости или “чувства горения” изометрически сокращающихся мышц пресса и работающих мышц-сгибателей тазобедренных суставов приводит к чувству усталости в области таза, которое мы неверно понимаем и думаем, что мы тренируем нижние мышцы пресса.

В движениях, где мышцы пресса действительно сокращаются изотонически (сокращаются с движением), наблюдается сгибание позвоночника из-за того, что вся мышца сокращается в длине, то есть её начало приближается к её концу. В подъёмах же ног никакого значительного сгибания позвоночника не происходит. Кстати, в таких упражнениях, как подъёмы туловища и подъёмы таза происходит сгибание как позвоночника, так и тазобедренных суставов.

Высокое число повторений сжигает больше жира

Выполнение большего числа повторения в подходе (15-20, 20-30, 20-50) с лёгким весом не сжигает больше жира и не придаёт больше “тонуса” мышцам (т.е. не уменьшает одновременно жир и не увеличивает мышцы) по сравнению с подходами, выполняемыми с более тяжёлым весом в меньшем количестве повторений (8-12). Силовой тренинг приводит к расходу углеводов после того, как первоначальные запасы АТФ и КФ оказываются израсходованными через несколько первых секунд интенсивного мышечного сокращения.

Обычно подход длится 20-30 секунд. Для человека, находящегося в обычной физической форме, требуется 20-30 минут непрерывной аэробной нагрузки, обеспечиваемой большими мышечными группами (например, ягодицами или квадрицепсами), чтобы сжигать хотя бы 50% калорий в виде жира. Для сжигания жира нужен кислород.

Выполнение нескольких лишних повторений в подходе недостаточно для того, чтобы сжечь жир и, на самом деле может даже привести к сжиганию меньшего количества жира. Если пожертвовать интенсивностью, то лёгкий вес, поднимаемый в большом количестве повторений, может даже привести к меньшему сжиганию жира. Как правило, достичь высокой интенсивности в подходе, состоящим из большого количества повторений, мешает чувство горения в мышцах.

Для людей, пытающихся сжечь жир для эстетических целей, силовой тренинг может быть палкой о двух концах. Когда человек только начинает заниматься с отягощениями, увеличение мышечной массы обгоняет по темпам сжигание жира, что приводит к небольшому первоначальному увеличению веса тела. Значительное сжигание жира требует занятий определённой интенсивности, продолжительности и частоты и новички часто не выдерживают таких тренировок.

Если упражнения и питание не подходят для значительного сжигания жира, то можно рекомендовать более лёгкий вес и более высокое число повторений, чтобы свести к минимуму увеличение мышечной массы – хотя это может привести к тому, что в последующие часы будет утилизировано меньше жира. Если же аэробный тренинг и питание позволяют сжигать жир, то можно рекомендовать среднее количество повторений с постепенным увеличением нагрузки для ускорения сжигания жира и придания “тонуса” мышцам.

Если мышечная группа растёт быстрее, чем сжигается жир, то этот эффект увеличения веса тела лишь временный. Для придания тонуса мышцам, жир можно сжечь позже с помощью значительного увеличения аэробных упражнений или прекратить делать упражнения с отягощениями для этой конкретной мышцы. Мышцы атрофируются до прежних размеров в течение нескольких месяцев. Позже можно ввести в программу тренировок сеты из высокого числа повторений и оценить эффект.

Тем не менее, высокое число повторений (20-30 или 20-50) можно рекомендовать для тренировки мышц пресса и косых мышц живота. Из-за того, что жир откладывается в первую очередь вокруг талии, среднее количество повторений с большим весом может увеличить мышцы, скрывающиеся под слоем внешнего жира.

Если жир после этого не сжечь, то увеличившиеся мышцы вытолкнут жир наружу, что приведёт к зрительному увеличению окружности талии. Мышцы живота – это относительно мелкие мышцы. Поэтому, выполнение высокого числа повторений с лёгким весом с помощью этих мышц не способно повлиять на метаболизм или увеличить мышцы – в отличие от выполнения высокого числа повторений с лёгким весом с помощью больших мышц.

Печально, что миф о высоком числе повторений был создан и затем позже распространён бодибилдерами, которые ограничивают калории перед соревнованиями, чтобы сжечь жир. Подобные диеты приводят к тому, что они слабеют и не могут поднимать на тренировках свои обычные тяжёлые веса. Видимо, на вопрос, почему они используют лёгкие веса, они ответили, что они “набирают рельеф” для соревнования.

Это – всего лишь теория, как мог возникнуть подобный миф, но легко видеть, как неправильное понимание фактов могло привесли к тому, что люди стали думать, что к сжиганию жира приводит именно использование лёгких весов, а не сама жёсткая диета, на которой в тот момент сидели атлеты.

Стафилококк в мазке: причины появления, нормы

Симптомы напрямую зависят от локализации очага инфекции. Так, при развитии инфекции дыхательных путей, сначала происходит колонизация слизистой оболочки ротовой полости и носоглотки. Это проявляется в виде воспаления, отечности, гиперемии. Появляется боль при глотании, першение, жжение в горле, заложенность носа, присоединяется насморк с выделением желто-зеленой слизи, в зависимости от тяжести патологии.

По мере прогрессирования инфекционного процесса, развиваются признаки интоксикации, повышается температура, появляется слабость, понижается общая сопротивляемость организма, снижается иммунитет, в результате  чего патологический процесс только усугубляется.

Могут развиться признаки системного поражения органов. По нисходящим дыхательным путям, инфекция опускается вниз, вызывая бронхиты, пневмонии, плевриты с сильным кашлем, обильным отделением мокроты.

При развитии инфекции в области мочеполового тракта и репродуктивных органов, развивается сначала раздражение слизистых оболочек, появляется зуд, жжение, гиперемия. Постепенно патологический процесс прогрессирует, появляется воспаление, боль, выделения белого цвета со специфическим запахом. Появляется боль при мочеиспускании, жжение. Прогрессирование заболевания приводит к развитию интенсивного инфекционного процесса, который распространяется на область прямой кишки, промежности, внутренних органов.

При локализации воспалительного процесса на коже и раневой поверхности, происходит загноение раны, появляется специфический запах, может повыситься локальная, а затем локальная и общая температура тела. Очаг инфекции все время распространяется, рана «мокнет», не заживает, все время разрастается.

При развитии стафилококковой инфекции в области кишечника, появляются признаки пищевого отравления: возникает тошнота, рвота, диарея, расстройство пищеварения, стула, снижение аппетита. Появляется боль и воспаление в области ЖКТ: гастриты, энтериты, энтероколиты, проктиты. При генерализации воспалительного процесса и нарастании признаков интоксикации, повышается температура тела, развивается озноб, лихорадка.

Первые признаки

Известны ранние симптомы, которые являются предвестниками заболевания. Они развиваются по мере того, как нарастает концентрация стафилококка в крови, и проявляются задолго до того, как появятся настоящие симптомы.

Так, развитие стафилококковой инфекции сопровождается учащением сердцебиения и дыхания, появляется дрожь в теле, озноб, жар. При ходьбе, повышенной  нагрузке, может ощущаться нагрузка на сердце, легкие, появляется легкая одышка. Может появляться головная боль, мигрень, заложенность носа, ушей, реже – слезоточивость, першение и сухость в горле, сухость кожи и слизистых оболочек.

Часто появляется чувство повышенной температуры, однако при измерении она остается нормальной. Человек быстро утомляется, работоспособность резко снижается, появляется раздражение, плаксивость, сонливость. Может снижаться концентрация внимания, способность к сосредоточению.

[19], [20], [21], [22], [23], [24], [25], [26], [27], [28], [29]

Золотистый стафилококк в мазке

Золотистый стафилококк, S. aureus, является частым возбудителем воспалительных и инфекционных заболеваний внутренних органов человека и животных. Известно более 100 нозоологических форм заболеваний, обусловленных этим патогеном. В основе патогенеза золотистого стафилококка лежит целый комплекс токсических субстанций и факторов агрессии, ферментов, которые продуцируются микроорганизмов. Кроме того, установлено, что патогенность микроорганизма обусловлена генетическими факторами и влиянием окружающей среды.

Стоит подчеркнуть, что золотистый стафилококк обладает полиорганным тропизмом, то есть он может стать возбудителем патологического процесса в любом органе. Это проявляется в способности вызывать гнойно-воспалительные процессы в коже, подкожной клетчатке, лимфатических узлах, дыхательных путях, мочевыделительной системе, и даже опорно-двигательном аппарате. Является частым возбудителем пищевых токсикоинфекций. Особая значимость этого микроорганизма определяется его ролью в этиологии внутрибольничных инфекций. Среди золотистого стафилококка часто возникают метициллинрезистентные штаммы, которые обладают высокой устойчивостью к действию любых антибиотиков и антисептических средств.

В мазке достаточно легко распознать, поскольку имеет вид грамположительных кокков, диаметр которых варьирует в пределах от 0,5 до 1,5 мкм, расположены попарно, короткими цепочками или скоплениями в виде грозди винограда. Неподвижные, спор не образуют. Произрастают в присутствии 10% хлорида натрия. Поверхностные структуры способны к синтезу ряда токсинов и ферментов, которые играют важную роль в метаболизме микроорганизмов и определяют их роль в этиологии стафилококковых инфекций.

Также в мазке легко распознать по таким морфологическим признакам, как наличие клеточной стенки, мембранных структур, капсулы и хлопьеобразующего фактора. Немаловажную роль в патогенезе играет аглютиноген А – белок, который равномерно распределяется по всей толщине клеточной стенки и ковалентными связями соединен с пептидогликаном. Биологическая активность этого белка разнообразна и является неблагоприятным фактором для макроорганизма. Способен вступать в реакцию со слизистым иммуноглобулином, образовывать комплексы, которые сопровождаются повреждением тромбоцитов и развитием тромбоэмболических реакций. Также является препятствием для активного фагоцитоза, способствует развитию аллергической реакции.

Эпидермальный стафилококк в мазке

Длительное время считалось, что эпидермальный стафилококк не обладает патогенностью. Но недавние исследования подтвердили, что это не так. Является представителем нормальной микрофлоры кожных покровов и способны вызывать заболевания у некоторых людей. Особенно это касается людей со сниженным иммунитетом, после ожогов, повреждения целостности кожи, с различными ранениями. В результате развития стафилококковой инфекции достаточно быстро развивается гнойно-септический воспалительный процесс, появляются зоны некроза, эрозии, язвы, нагноения.

В мазке достаточно легко распознать по образованию пигментированных колоний, диаметром до 5 мм. Образуют форму кокков, могут быть единичными или объединять в полисоединения, напоминающие грозди винограда. Могут произрастать как в аэробных, так и в анаэробных условиях.

[30], [31], [32], [33], [34], [35], [36]

Гемолитический стафилококк в мазке

Гемолитические свойства стафилококка – это его способность к лизису крови. Это свойство обеспечивается путем синтеза плазмокоагулазы и лейкоцидина – бактериальных токсинов, расщепляющих кровь. Именно способность расщеплять и коагулировать плазму, является ведущим и постоянным критерием, по которому патогенные стафилококки достаточно легко подлежат идентификации.

Принцип реакции состоит в том, что плазмокоагулаза вступает в реакцию с Ко-фактором плазмы, образует с ним коагулазотромбин, который преобразует тромбиноген в тромбин с образованием кровяного сгустка.

Плазмокоагулаза представляет собой фермент, который достаточно легко разрушается под действием протеолитических ферментов, например, трипсина, хемотрипсина, а также при нагревании до температуры 100 градусов и выше в течение 60 минут. Большие концентрации коагулазы приводят к снижению способности крови к свертыванию, нарушается гемодинамика, происходит кислородное голодание тканей. Кроме того, фермент способствует образованию фибриновых барьеров вокруг микробной клетки, снижая тем самым эффективность фагоцитоза.

В настоящее время известно 5 типов гемолизинов, каждый из которых оказывает свой механизм действия. Альфа токсин не активен в отношении эритроцитов человека, но лизирует эритроциты овец, кролей, свиней, агрегирует тромбоциты, обладает летальным и дермонекротическим действием.

Бета-токсин вызывает лизис эритроцитов человека, проявляет цитотоксическое действие на фибробласты человека.

Гамма-токсин лизирует эритроциты человека. Известно также его литическое действие на лейкоциты. Не обладает токсическим воздействием при внутрикожном введении. При внутривенном введении приводит к смерти.

Дельта-токсин отличается от всех других токсинов термолабильностью, широким спектром цитотоксической активности, повреждает эритроциты, лейкоциты, лизосомы и митохондрии.

Эпсилон-токсин обеспечивает максимально широкую зону воздействия, лизируя все типы кровяных телец.

Коагулазонегативный стафилококк в мазке

Значение коагулазонегативных стафилококков в развитии патологии внутренних органов не вызывает сомнений. Как полагают исследователи, эта группа отвечает за развитие патологии урогенитального тракта примерно в 13-14% случаев. Являются возбудителями кожных и раневых инфекций, конъюнктивита, воспалительных процессов и сепсиса у новорожденных. Наиболее тяжелой формой инфекции является эндокардит. Особенно возросло количество подобных осложнений в связи с высокой распространенностью операций на сердце при установке искусственных клапанов и шунтировании кровеносных сосудов.

Рассматривая биологические свойства, целесообразно отметить, что микроорганизмы представляют собой кокки диаметром не более 5 мкм, пигментов не образуют, могут произрастать как в аэробных, так и в анаэробных условиях. Растут в присутствии 10% хлорида натрия. Способны к гемолизу, редукции нитратов, обладают уреазой, ДНК-азу не продуцируют. В аэробных условиях способны продуцировать лактозу, сахарозу, маннозу. Не способны к сбраживанию маннита и трегалозы.

Наибольшую значимость имеет эпидермальный стафилококк, который является одним из ведущих клинически значимых патогенов. Вызывает септицемии, конъюнктивиты, пиодермии, инфекции мочевыводящих путей. Также среди коагулазонегативных штаммов много представителей внутрибольничных инфекций.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Стафилококк сапрофитикус, сапрофитный в мазке

Относится к коагулазонегативным штаммам, которые способны к существованию, как в аэробных, так и в анаэробных условиях. Активно размножаются в раневой поверхности, в поврежденных участках кожи, при сильных ожогах, при инородном теле в мягких тканях, при наличии трансплантатов, протезов, при инвазивных процедурах.

Часто приводят к развитию токсического шока. Этот эффект обусловлен действием эндотоксинов. Часто развивается при использовании сорбирующих тампонов у женщин во время менструации, в послеродовый период, после абортов, выкидышей, гинекологических операций, после длительного применения барьерной контрацепции.

Клиническая картина представлена резким повышением температуры, тошноты, резких болей в мышцах и суставах. Позже появляются характерные пятнистые высыпания, чаще всего генерализированные. Развивается артериальная гипотония, сопровождающаяся потерей сознания. Смертность достигает 25%.

Фекальный стафилококк в мазке

Является основным возбудителем пищевых токсикоинфекций. Хорошо сохраняется в окружающей среде. Основной путь передачи – фекально-оральный. Выделяется в окружающую среду с каловыми массами. Попадает в организм с плохо проваренной пищей, грязными руками, немытыми продуктами.

Механизм действия осуществляется за счет стафилококковых энтеротоксинов, представляющих собой термостабильные полипептиды, образующиеся при размножении энтеротоксигенных штаммов, стафилококков в продуктах питания, кишечнике и искусственных питательных средах. Проявляют высокую устойчивость к действию пищевых ферментов.

Энтеропатогенность токсинов определяется их связью с эпителиальными клетками желудка и кишечника, воздействием на ферментативные системы эпителиоцитов. Это, в свою очередь, приводит к увеличению скорости образования простагландинов, гистамина, повышению секреции жидкостей в просвет желудка и кишечника. Кроме того, токсины повреждают мембраны эпителиальных клеток, увеличивая проницаемость кишечной стенки для других токсических продуктов бактериального происхождения.

Вирулентность фекальных энтеропатогенных стафилококков регулируется генетическим аппаратом бактериальной клетки в ответ на действие факторов окружающей среды, что позволяет микроорганизму быстро приспосабливаться к условиям окружающей среды, что позволяет микроорганизму быстро приспосабливаться к меняющимся условиям при переходе с одного микробиоценоза в другой.

Staphylococcus haemolyticus что это такое у женщин в мазке — Паразиты человека

Гемолитический стафилококк является достаточно распространенным заболеванием и может встречаться не только у мужчин, но и у женщин.

Наиболее часто стафилококковая инфекция наблюдается в горле. У представительниц слабого пола ее могут выявлять в мазке. Данная патология требует экстренного проведения лечения.

Содержание статьи

Содержание статьи:

Танцевальная аэробика — виды и техника, преимущества занятий

При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе.

Танцевальная аэробика является одним из популярных современных направлений фитнеса. В основе ее программы лежат более десятка стилей. Каждый из них отличается ритмом, музыкой и принципами движений. Познакомимся с историей, видами и техникой танцевальной аэробики. А также узнаем, чем полезно данное направление и есть ли у него противопоказания?

История танцевальной аэробики

Возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в 60-е годы прошлого столетия в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный. Американские оздоровительные центры взяли во внимание достижения этих исследований и разработали специальную активную программу. Она соединила в себе элементы танца и фитнеса. Поэтому данная техника получила определение танцевальной аэробики. 

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

• Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
• Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
• Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
• Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
• Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм. 

Стили танцевальной аэробики

В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

• Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела. Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
• Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет. Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
• Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
• Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
• Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
• Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах. 

Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп. 

Чем полезна танцевальная аэробика?

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

Есть ли противопоказания?

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Особенности и рекомендации

• Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
• Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
• Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
• В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
• Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия. 
• Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения. Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание!

Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения. Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы.

В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.

Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.

Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.

Танцевальная аэробика для похудения. Видео

Представительницам прекрасной половины человечества монотонно заниматься на тренажерах, чтобы привести свое тело в порядок, не просто тяжело или не под силу, а неинтересно, что отражается на результатах тренировок.

Иногда ходить два-три раза в неделю в зал просто некогда при активном образе жизни, который соединяется с домашними заботами и хлопотами.

Танцевальная аэробика для похудения — популярное направление в борьбе с лишним весом, начавшее развиваться в России, когда о слове «фитнес» еще никто не знал.

Преимущества и достоинства танцевальной аэробики для похудения

Интенсивная танцевальная аэробика для похудения имеет только положительные отзывы. С помощью несложных упражнений под веселую музыку дамы и сеньориты не только расслабляются, но и, выполняя несложные движения и па, тренируют мышцы, сжигая лишние калории.

Танцевальная аэробика для похудения (ее еще называют низкоударной) имеет огромный ряд преимуществ, среди которых следующие:

1. При выполнении несложных упражнений и па, тренируется выносливость тела, повышается скорость метаболических процессов.
2. Снижается уровень холестерина в крови, существенно улучшается кровообращение, что весьма положительно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом.
3. Сжигаются калории.
4. Увеличивается объем легких, что благотворно влияет на дыхание.
5. Укрепляется скелет, становясь более выносливым.
6. Веселая музыка и танцевальные упражнения помогают снять стресс и укрепить нервную систему.
7. Улучшается координация, тренируются ловкость и гибкость.
8. Проводить занятия по танцевальной аэробике можно и в специализированном зале, и в домашних условиях.

Приступив к занятиям по низкоударной аэробике, которая не предполагает использование гирь, упражнений с фитболом или на коврике, можно воспользоваться рекомендациями ведущих тренеров.

Например, видео с Анитой Луценко или с Дениз Остин подробно расскажут обо всех нюансах веселых занятий.

Танцевальная аэробика с Анитой Луценко — видео:

Верные упражнения помогут быстро достигнуть нужного результата.

Занятия танцевальной аэробикой с Дениз Остин — видео:

Но, как и любой другой вид спорта или физические упражнения, танцевальная аэробика для похудения не рекомендуется при следующих случаях:

• Если были перенесены черепно-мозговые травмы или повреждение позвоночника, чрезмерная активность во время выполнения определенных упражнений может стать причиной обострения той или иной болезни.
• Людям, которые страдают от приступов астмы, противопоказаны занятия танцевальной аэробикой.

При выполнении упражнений могут обостриться хронические сердечно-сосудистые болезни. Особенно это касается перенесенных инфарктов.

• Нагрузка на мышцы ног может способствовать развитию варикозного расширения вен, если имеется к нему предрасположенность. А также если присутствует это заболевание, не рекомендуют посещать занятия по танцевальной аэробике или заниматься ими самостоятельно.

Классификация танцевальной аэробики

Желание иметь стройное, подтянутое и немного накаченное тело можно легко осуществить с помощью танцевальных па и легких упражнений под веселую и задорную музыку, что не только поспособствует сжиганию калорий, но и поднимет настроение, заряжая позитивной энергией. Эффективные занятия танцевальной аэробикой можно условно разделить на несколько видов.

Танцевальная аэробика Jazz (Джаз-аэробика)

Особенностью этого вида можно назвать плавность движений. Кроме того, здесь внимание уделяется преимущественно формированию и становлению правильной осанки.

Танцевальная аэробика Hip-hop (Хип-хоп аэробика)

Для начинающих даже первые занятия этого вида могут показаться достаточно сложными, но динамичность и интенсивность помогают сжигать до 500 килокалорий за час выполнения упражнений.

Кроме выносливости и грациозности движений, этот вид может позволить блеснуть знанием движений хип-хопа на вечеринках.

Танцевальная аэробика Funk (Фанк-аэробика)

• Несмотря на изобилие различных па и движений этого вида, он будет менее интенсивным, а занятия будут менее изнуряющими, чем хип-хоп аэробика.
• Помимо отличной осанки при регулярных занятиях можно улучшить координацию.

Танцевальная аэробика Latina (Латино-аэробика)

• Это классический вид, который стал основой для многих других разновидностей.
• Основой этого вида аэробики стала работа бедрами, что не только подкачивает ягодичные мышцы, но и позволяет убрать все складки с живота.

Танцевальная Латино-аэробика — видео с занятиями:

Танцевальная аэробика Rock-&-roll (Аэробика Рок-н-ролл)

• Насыщенная прыжками, резкими поворотами и бегом аэробика, которая понравится активным и динамичным личностям.

Особенно популярен этот вид спорта среди непоседливых детей.

• При регулярных занятиях укрепляются мышцы спины, рук, пресс и мышцы ног.

Танцевальная аэробика Pump it up (Аэробика Памп-ит-ап)

Этот вид танцевальной аэробики заключается в выполнении различных па и упражнений с использованием штанги.

Держа ручные штанги в руках и занимаясь pump it up, люди не только быстрее сжигают калории, но и подкачивают мышцы рук.

Танцевальная аэробика Зумба

Зумба является не просто видом танцевальной аэробики, но и почти самостоятельной фитнес-программой, которая основывается на выполнение ритмичных движений под музыку латино направления: сальса, румба, мамба, кумбия и другие.

Это лучшая танцевальная аэробика для похудения. В основном зумба требует группового участия, а не одиночного исполнения.

Независимо от того, какому виду будут отданы предпочтения, главным являются потрясающие положительные результаты при регулярных тренировках.

Танцы зумба для похудения — видео:

Дома или в тренажерном зале, самостоятельно под обучающее видео или с тренером-профессионалом – это не настолько важно.

Что касается корректного выбора подходящей одежды и обуви, то здесь главное, чтобы они были максимально удобными и комфортными.

Заметим, что для любых занятий танцевальной аэробикой понадобится только желание, чуточку свободного времени и стремление к хорошим результатам.

Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих

Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор — самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.

Если к танцевальным па привело желание сбросить лишний вес, то их можно совершать и в домашних условиях.

Опытные тренеры по аэробике рекомендуют начинать с простых движений, постепенно переходя к более сложным. Можно начать с шагов и прыжков, постепенно переходя к сложным танцевальным движениям.

Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения

При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений.

В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.

Урок 1. Разминка

Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.

Продолжительность разминки обычно не превышает пяти минут.

Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:

1. Активно двигают руками, можно размахивать вверх и вниз, вращая кистями и плечами.
2. Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
3. Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
4. После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.

Разминка перед танцами для похудения — видео:

Урок 2. Основная часть

После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.

• Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота.
• Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы.
• При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.

При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее. Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения.

• Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

Занятия танцевальной аэробикой — видео, часть 1:

• В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.

Часть 2, танцы для похудения — видео:

• Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.

Часть 3, танцы для похудения — видео:

Урок 3. Заключительная часть

На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.

Часть 4, танцы для похудения, заключительная часть — видео:

Танцевальная аэробика и хореография

Кроме борьбы с лишним весом, танцевальная аэробика поможет выучить множество хореографических движений, которые, может, и не пригодятся в каждодневной жизни, но помогут усовершенствовать координацию, выровнять осанку и укрепить все группы мышц.

Зачастую такие занятия делятся на четыре этапа:

1. разминка;
2. аэробная;
3. заминочная;
4. силовая часть.

Занятия по танцевальной аэробике и хореографии помогут побороть двух злейших врагов прекрасного тела, которыми являются скука и лень.

• Веселая зажигательная музыка для занятий зумбой или латиной поможет разогнать все сомнения и стремиться к совершенству, укрепляя руки, корпус, бедра и ягодицы.
• Хип-хоп и стрип-джаз позволят воплотить мечту о прекрасном рельефе пресса, рук и ягодиц. Хореографические движения в этих стилях танцевальной аэробики не только сжигают лишние калории, но и подсушивают мускулатуру.
• Уроки стрип-пластики или боди-балета помогут приобрести «королевскую» осанку, пластичность и грациозность.
• Нельзя не упомянуть о восточном стиле, который сегодня стал особо популярен. Особенностью этого направления стала плавность и мягкость. Заметим, что не только элементы танца живота используются в аэробике, хоть и считаются основными для этого вида. Плавные «волны» руками, всем корпусом могут не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках не станут в последующем создавать никаких сложностей.Часто элементы восточных танцев комбинируют с другими стилями, что не только помогает разнообразить занятие, сделав его интереснее и веселее, но и особенно полезно для укрепления многих групп мускулатуры.

Кроме плюсов, которые связаны с физической силой, сжиганием жира, накачиванием мышц, танцы всегда были хорошим способом снять психологическое напряжение.

После занятий, которые включают в себя элементы хореографии, стресс как рукой снимет, и не потребуется больше «утешений» шоколадкой или кусочком тортика перед сном.

Выбирая музыку для занятий, не стоит останавливаться на мелодиях, которые не вызывают желание потанцевать. Музыка должна быть задорной, веселой и желательно ритмичной, независимо современная она или же нет. Зачастую на занятиях совмещают несколько стилей, что позволяет переходить от одного вида танцевальной аэробики к другому.

Loading…

Танцевальная аэробика для похудения дома ритмика для начинающих

Занятие танцевальной аэробикой не только лишь приятно всем на свете. Оно еще и очень полезно! Вне всякого сомнения, такой вид аэробики, как и прочие виды, помогает худеть. А это может пригодиться многим современным людям, которые недовольны собственными фигурами. Разумеется, если человек именно страдает от лишнего веса, посещение тренажерного зала будет для него мукой. Всякие группы людей с тренерами, занимающиеся танцевальной аэробикой не подойдут.

Зато, занимаясь ею дома, можно и удовольствие получить, и значительно сэкономить. Вряд ли найдется хотя бы один человек на свете, который не любит танцевать. Категорически отказываться от такого приятного занятия можно, опять-таки, лишь из-за неуверенности в собственных движениях и красоте своей фигуры. Но занятия танцевальной аэробикой дома, можно проводить в одиночку!

А стесняться самого себя, было бы крайне глупо. В принципе, во всех видео занятиях для начинающих, сказано то же самое, что может сказать тренер на занятиях, за посещение коих придется платить! Там показаны те же самые движения. И они точно так же ведут к стремительному похудению, если добросовестно заниматься у себя дома танцевальной аэробикой. А затем, уже похудев, можно смело отправляться танцевать в соответствующих заведениях, вроде современных ночных клубов, манящих собственными огнями.

Как похудеть без диет? Аэробика дома / Аэробика для начинающих!

Аэробика: Похудение для чайников смотреть онлайн!

Подборка видео уроков танцевальной аэробики для похудения дома для начинающих:

Если двух видео роликов вам мало, то ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков по танцевальной аэробики для похудения дома для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному.

Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих.

Аэробика — это определенный порядок действий, который выполняет группа вместе с тренером под зажигательную музыку. Представлено несколько стилей этого направления, сегодня мы рассмотрим один из них.

Танцевальная аэробика для похудения относится к кардио-тренировкам и эффективно сжигает калории, работа сердечно-сосудистой системы всегда находится в одном ритме, что позволяет не утомляться быстро и повысить эффективность выполнения. Здесь очень важно работать всем корпусом, подключать и руки и ноги одновременно. Такая физическая нагрузка прорабатывает координацию движений, улучшает память и развивает пластичность. Результаты от регулярных тренировок не заставят себя ждать. Если заниматься около часа, то в среднем уходят около 500-600 калорий. Кроме сжигания калорий вы тренируете сердце и повышаете выносливость организма, что обеспечивает стройность и долголетие.Виды направлений:

• Зумба аэробика улучшит вашу осанку, продолжительность танца около часа и состоит он из 3-х частей.

• Танец живота сделает линию талии более изящной и женственной. Одно занятие проходит около часа и потребует особого пояса на бедра, для улучшения, амплитуды движений. Подходит человеку с любым уровнем подготовки.

• Фитнес аэробика считается довольно интенсивной нагрузкой и для ее выполнения необходим высокий уровень подготовки.

• Латина аэробика способствует развитию чувство ритма. В основе лежит работа бедер, а спина и корпус остаются неподвижными, махи руками добавляют четкость движениям.

• Реггетон — включает в себя движения с перемещением и различными прыжками и трясками.

Танцевальная аэробика для похудения поможет вам приобрести фигуру своей мечты и позволит прекрасно двигаться под любую музыку.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Танцевальная аэробика для начинающих

Танцевальная аэробика для начинающих научит выполнять базовые упражнения под определенный ритм. занятия представляют собой, набор связок, которые выполняются на 4-8 счетов под энергичную музыку.Эта танцевальная активность не требует больших вложений денежных средств, ведь достаточно приобрести удобную обувь и спортивную форму.

Заниматься можно дома по видео-урокам и с тренером на групповых занятиях. Если тренироваться дома, то необходимо подготовить заранее место в квартире для выполнения амплитудных движений, доступ в Интернет и позитивное настроение. По желанию можно приобрести дополнительный инвентарь, например гантели или степ-платформу. Не лишним будет зеркало в полный рост. Выполняйте тренировку в умеренном темпе для себя и включайте в работу различные группы мышц. Заниматься на голодный желудок не стоит, подкрепитесь за час до тренировок. Хоть аэробика для похудения, но голодом себя морить не надо.

Групповые занятия обычно проходят в женских фитнес-клубах и собирают в зале от 10 и более человек. Здесь не потребуется покупка дополнительного инвентаря, ваша задача лишь прийти и внимательно следить за тем, что говорит тренер.

ВИДЕО: танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для начинающих имеет в своем арсенале большое количество танцевальных шагов, они основаны на прыжках, поворотах, которые выполняются на 4 или 8 счетов (тактов). Упражнения чередуются между собой, образуя танец.

Рассмотрим проблемы со здоровьем, при которых заниматься не рекомендуется:

• проблемы сердечно-сосудистой системы;

• повышенное или пониженное артериальное давление;

• варикозная болезнь;

• травмы головы или опорно-двигательной системы в целом;

• обострение аллергии;

• простуда или другие ОРВИ.

Такой вид физической нагрузки отлично подходит тем, кто планирует выглядеть стройным и подтянутым на долгое время.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Больше информации