Автор: alexxlab

Польза стойки на голове

Стойка на голове несет большую пользу не только позвоночнику, но и организму в целом. Данное положение часто используется в йоге, но выполнять его могут только те, кто уже достаточно давно занимается практиками. Научиться держать стойку на голове — означает освоить большинство перевернутых асан.

Стойка на голове для человеческого организма — совершенно неестественное положение, поэтому первое время он будет испытывать некоторого рода стресс. Благодаря чему обменные процессы будут ускоряться.

Кровообращение усиливается, благодаря перевернутому положению тела, от сердца происходит отток крови, оно разгружается и начинает свою работу верно.

Если к стойке на голове научиться подключать дыхательные упражнения, то от этого будет эффект насыщения крови кислородом. Кроме того, данная позиция усиливает концентрацию внимания и улучшает память, благодаря приливу крови к голове.

Одной из причин, по которой лучше научиться стоять на голове, является улучшение течения внутренней энергии. Чакры человека раскрываются и начинают работать более гармонично.

Благодаря перевернутому состоянию тела, улучшается тонус кожи, кожные покровы подтягиваются и улучшается цвет лица, за счет прилива крови к голове.

Поскольку кровь приливает к мозгу усиленно в данной позиции, гипоталамус начинает регулировать деятельность щитовидной железы, надпочечников, более активно, чем в привычном положении, улучшается репродуктивная функция, особенно у женщин, благодаря оттоку крови из малого таза.

Значительной пользой стойки на голове оказывается улучшение венозного оттока при расширении вен, особенно нижних конечностей. А также улучшается пищеварение и проходят проблемы с опорожнением кишечника.

Стойка на голове улучшает циркуляцию крови, тем самым провоцируя усиленный рост волос. Волосяные фолликулы получают больше питания, чем обычно. Благодаря этому, волосы начинают расти более, чем на 2 см в месяц. Кроме того, просыпаются спящие луковицы. Поэтому волосы станут гуще.

Методика выполнения стойки на голове

Во время выполнения упражнения, следует быть максимально расслабленным. Если чувствуется напряжение в шейном отделе, или есть противопоказания, то приступать к стойке на голове не рекомендуется.

Для начала необходимо принять положение сиду на коленях у стены, после чего поставить локти перед собой на пол и постараться удержать равновесие на локтях.

В случае удачного исполнения данной подготовки, можно попытаться перенести вес своего тела на пальцы и коснуться их макушкой. Постепенно можно начать выпрямлять колени, однако изначально следует быть сгруппированным, чтобы в случае неудачи можно было быстро вернуться в положение сидя.

В домашних условиях, не используя специальных вспомогательных предметов, будет сложнее научиться стоять на голове, однако и это возможно. Первое время следует выполнять упражнение возле стены, чтобы легче было опереться на нее ногами, в случае сложностей с равновесием. Но в последующем можно будет выполнять асану где угодно, даже без опоры.

Чтобы правильно встать на голову, необходимо постепенно подвигать ноги к голове, выполняя переворот на руки. При этом туловище должно находиться в равновесии. В случае потери его, можно аккуратно вернуться в исходную позицию и постараться начать все снова.

Первое время удобно будет тренироваться в свободном углу комнаты. Такое место позволит сконцентрировать свои ощущения и придержать тело ногами, опираясь в одну, или другую стену. Всегда нужно учитывать, что возможно желание упасть назад. Этого следует избегать всеми силами, чтобы исключить травмы.

Когда руки достаточно устали или ощущается слабость и наприятные ощущения в позвоночнике или шее, следует прекратить упражнение и перенести его на следующий день.

Ошибки при выполнении этой стойки

Если во время выполнения стойки на голове полностью расслабить конечности, мышцы могут не удержать тело в равновесии. Поэтому постоянно следует контролировать свои движения. При данной позиции происходит большая нагрузка на позвоночник, поэтому людям, которые имеют проблемы с позвоночным столбом, не нужно начинать стойку на голове.

Если расставлять широко ноги на высоте, будет сложнее удерживать равновесие, поэтому лучше держать их вместе.

Сколько нужно стоять на голове

Первое время, чтобы научиться стоять на голове, потребуется около получаса на всю тренировку. Однако, не стоит слишком усердствовать, чтобы не получить обратный эффект от упражнения.

Для самой стойки на голове обычно хватает около 20 — 30 секунд. От одной минуты уже могут стоять те, кто давно занимается практиками и йогой. Время пребывания в данной позиции следует увеличивать постепенно, из раза к разу. С первых секунд стоит улавливать свое состояние. В случае появления недомогания или иных проблем, следует прекратить выполнение стойки.

Признаки освоения асаны

Для того, чтобы скорее научиться выполнять стойку на голове, следует начать с простых перевернутых асан, чтобы тело и организм в целом привыкли к такому положению.

Когда человек научился стоять на голове, он почувствует облегчение при перевернутом состоянии тела, сможет удерживать равновесие без особенных проблем, задерживаться в таком состоянии на большое количество времени.

Если человек не ощущает нагрузки на позвоночник, его тело расслаблено, он легко стоит на голове, значит он освоил данную практику.

Есть ли вред

Нужно помнить, что стойка на голове имеет свои особенности. Во время перевернутой позиции происходит приток крови к голове и мозгу, поэтому людям, страдающим заболеваниями нервной системы не следует начинать выполнение данной практики.

Кровяное давление во время стойки на голове может повышаться, поэтому следует быть осторожными тем, кто страдает повышенным давлением. Некоторое время во время перевернутой асаны может появиться состояние глухоты. Она постепенно проходит. Это происходит из-за усиленного притока крови.

При наличии каких-либо недугов, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы тот дал согласие на освоение техники на голове. Нужно помнить, что во время менструации лучше воздержаться от перевернутых асан.

Противопоказания и меры предосторожности

У стойки на голове, помимо множества плюсов, имеются противопоказания. Их следует внимательно придерживаться, чтобы не навредить своему организму. К ним относятся повышенное кровяное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни позвоночника, в том числе грыжи, состояние после инфарктов и инсультов, а также простудные заболевания и высокая температура.

Придерживаясь некоторых правил, положение стоя на голове принесет только пользу исполнителю и не нанесет вреда здоровью.

Первые несколько раз лучше выполнять стойку с профессиональным инструктором, чтобы он смог поправить технику исполнения упражнения. Стойка несет достаточно серьезную нагрузку на организм, поэтому важно придерживаться простых рекомендаций. Нельзя выполнять данное упражнение беременным женщинам. Эта позиция несет огромный риск для развития и здоровья плода. Даже на ранних сроках исполнение запрещено.

Научиться стоять на голове йога упражнения для продвинутых

Чтобы научиться выполнять данную асану, стоит учитывать некоторые особенности своего организма. Слабый мышечный корсет не позволит удерживать равновесие достаточно длительный период времени, поэтому для начала нужно заняться укреплением своих мышц.

Кроме того, болевые ощущения в спине, например, боли при остеохондрозе, будут в некоторой степени сковывать движения, что станет преградой к качественному исполнению стойки.

Научиться стоять на голове смогут не только продвинутые исполнители, но и начинающие. Это упражнение хоть и является достаточно сложным, однако, начав заниматься, результат наступит достаточно быстро.

Для того, чтобы принять данную позицию, стоит начать ее исполнение в положении с согнутыми коленями, подложив руки ладонями под голову. Далее ноги постепенно необходимо распрямлять, достигая баланса в каждом движении.

После того, как человек научится держать равновесие в перевернутом положении с согнутыми коленями, можно будет выпрямлять ноги все быстрее. Со временем исполнение данной техники будет все проще и можно будет принимать его очень быстро и без особенных проблем.

Для начала нужно воспользоваться поддержкой другого человека или даже стены, чтобы можно было ногами поймать равновесие, в случае, если они будут перевешивать на другую сторону. Партнер сможет направить и придержать ноги в нужном положении.

Стоять на голове последовательность асан

Все движения во время данной асаны должны быть медленными и размеренными. Следует исключать резких движений. Для начала следует попробовать перевернутые асаны без участия головы. Можно попробовать с самых элементарных типа «Собаки, смотрящей в пол».

Первым делом нужно будет укрепить мышцы шеи, поскольку со слабым мышечным корсетом можно серьезно навредить позвоночнику, в особенности шейному отделу.

Предварительно нужно изучить и научиться исполнять Шавасану. После того, как человек научился удерживать голову на протяжении нескольких минут, можно приступать непосредственно к стойке на голове.

Стоит правильно найти точку на голове, на которой можно будет упираться во время позиции. Для этого можно предварительно помочь себе простым методом с книгой. Книгу нужно приложить к голове в параллели с полом. То место, которым голова соприкасается с книгой и будет точкой опоры во время перевернутых асан на голове.

Можно воспользоваться сарвангасаной, подразумевающей опору ногами на стену. Также для начала будет уместно использовать шванасану, которая по эффекту нисколько не уступает стойке на голове.

Тем людям, которые хотят освоить перевернутые асаны, в частности, стойку на голове, нужно быть предельно аккуратными. Обязательно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, поскольку при возникновении неприятных симптомов лучше всего будет прекратить выполнение асаны.

При постепенном и размеренном исполнении перевернутых асан, в том числе, стойки на голове, эффект не заставит себя ждать. Результат стойки заключается не только в улучшении кровообращения, активизации деятельности многих внутренних органов и укреплении мышечного корсета, но также и в очищении чакр. Перевернутое состояние тела является стрессовым для организма, поэтому учиться нужно будет аккуратно и постепенно, не совершая резких движений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

yoga24.info

стойка на голове :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Если стойка на голове кажется вам чем-то невозможным и вы даже не мечтаете когда-нибудь ее выполнить — эта инструкция для вас. Ширшасана доступна практически всем, если осваивать ее правильно.

© Corbis/Fotosa.ru

Я уже рассказывала, как подготовиться к освоению стойки на голове. Если вы уверенно выполняете все упражнения подготовительного комплекса, пора переходить к следующему этапу.

Для начала нужно научиться удерживать уголки и стойки на предплечьях или руках у стены. Каждую из этих поз нужно суметь удержать не меньше 30 секунд и только после этого можно переходить к следующей. Для людей с проблемами шеи — например, грыжами, остеохондрозом — стойки на руках и предплечьях вообще гораздо предпочтительнее ширшасаны.

Во всех перевернутых положениях дыхание должно оставаться свободным и ровным, без задержек. Не забывайте максимально вытягивать спину и удерживать бандхи. Перевернутые асаны весьма травмоопасны, поэтому их лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Если такой возможности нет, будьте предельно осторожны и помните, что это тот случай, когда лучше недоделать, чем перестараться.

Уголок на предплечьях у стены

Встаньте на колени так, чтобы стопы касались стены. Предплечьями обопритесь об пол. Поочередно поднимите ноги и упритесь стопами в стену на такой высоте, чтобы получился прямой угол между корпусом и ногами, когда вы выпрямите колени. Отталкивайтесь предплечьями от пола, держите подтянутыми живот и таз, вытягивайте позвоночник. Таз должен находиться ровно над головой, макушка направлена вниз, шея расслаблена. Удерживайте это положение 30 секунд, затем опустите ноги и отдохните в глубоком наклоне, расслабляя спину.

Уголок на руках у стены

Выполните такой же уголок, но с опорой на ладони. В исходном положении поставьте ладони на пол ровно под плечами, разведите пальцы пошире, подтяните запястья.

Стойка на руках

© Denis Bykovskikh

Стойка на предплечьях у стены часто ведет к чрезмерно большому прогибу в спине, поэтому лучше сначала натренировать плечи и мышцы спины с помощью стойки на руках. Ее мы будем осваивать первой. Встаньте лицом к стене на расстояние около метра от нее, поставьте ладони на пол перед собой на ширине плеч, разведите пальцы пошире. Сделайте сильный замах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену. Важно, чтобы маховая нога была прямой: это создаст хорошую инерцию, и вам будет легче подняться вверх и перевести вес на стену. Направьте макушку вниз, расслабьте шею. Постарайтесь убрать непроизвольно возникший поясничный прогиб, подтяните таз, промежность и живот. Если чувствуете себя достаточно уверенно, попробуйте оторвать от стены сначала одну, затем другую ногу и удержать равновесие несколько секунд.

© Denis Bykovskikh

Важно! Выходы в стойку с замахом часто не получаются из-за естественного страха оторвать от пола вторую ногу и перенести вес тела вверх. Даже если готово тело, вы можете быть морально не готовы к такому экстремальному положению. Из-за этого многие сгибают маховую ногу и неизбежно возвращаются назад, так и не добравшись до стены. Если у вас никак не получается выйти на руки, не расстраивайтесь и попробуйте завтра, а потом послезавтра. Через 10-20 попыток у вас это обязательно получится.

Стойка на предплечьях

© Denis Bykovskikh

Выполните такую же стойку, но с опорой на предплечья. В исходном положении опустите на пол предплечья параллельно друг другу.

Ширшасана (стойка на голове): пошаговое освоение

В отличие от предыдущих вариантов, в стойку на голове ни в коем случае нельзя выходить с помощью маха. Также не стоит опираться ногами о стену: шея будет перегружена, мышцы спины выключатся из работы, в пояснице появится ненужный прогиб. На этот раз встаньте лицом к стене на расстояние чуть больше метра до нее. Стена будет исключительно психологической поддержкой и залогом того, что если вы все-таки начнете падать, у вас будет на что опереться.

Итак, положите ладони на макушку, скрестив пальцы в замок, и разведите локти в стороны. Наклонитесь вперед и опустите предплечья и голову на пол. На полу должна оказаться точка чуть выше лба. Очень важно, чтобы шея была хорошо вытянута, а плечи тянулись вверх к тазу. Выпрямите ноги, встаньте на пальцы и подходите как можно ближе к рукам и голове, стараясь вывести таз в положение над макушкой и сохраняя позвоночник максимально вытянутым.

© Denis Bykovskikh

Если вы подошли ногами максимально близко к голове и почувствовали, что основной вес тела приходится на предплечья, оторвите одну из ног от пола, согните ее в колене и попробуйте подтянуть колено к груди, а пятку к ягодице. При этом нагрузка на руки снова увеличится.

© Denis Bykovskikh

Затем опустите ногу и поднимите так же другую. Не поднимайте прямую ногу и не делайте замах, иначе инерция уведет вас назад, и вы можете упасть.

© Denis Bykovskikh

Чередуйте ноги, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы согнуть и прижать к животу обе ноги. В этом положении пятки должны тянуться к ягодицам, а таз держаться ровно над макушкой. Это первый вариант стойки на голове. Поза поможет вам научиться удерживать равновесие, отдавать максимум веса в руки, сохранять правильное положение плеч, таза и шеи, а также вытягивать позвоночник. Не спешите выпрямлять ноги, выполняйте стойку на голове с согнутыми ногами, пока не почувствуете абсолютную уверенность в хорошем балансе всего тела.

© Denis Bykovskikh

Затем очень аккуратно начинайте поднимать ноги вверх. Сначала оторвите бедра от живота и выставите их параллельно полу или чуть выше.

© Denis Bykovskikh

Постепенно уменьшайте угол в коленях, выпрямляя ноги. Уводите их вверх, пока не получится ровная линия — спина – таз – ноги. Отталкивайтесь от пола предплечьями, тяните плечи к тазу, подтягивайте живот и таз, тяните носки вверх.

© Denis Bykovskikh

Для начала будет достаточно простоять в ширшасане 30 секунд. Постепенно можно увеличивать время удержания позы до 1-3 минут.

Йога для начинающих, видео

Йога для начинающих, видео — Видеозанятия «Дыхание йоги»

«Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

«Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Рави Кумаром в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

www.jv.ru

как в нее встать (без травм!)

Впервые встав на голову, большинство из нас ощущают настоящую эйфорию (ура, я это сделал!) Имейте в виду, что существует несколько способов научиться вставать на голову, и последовательность, приведенная ниже — лишь один из них.

Если вы совсем новичок, лучше начинать у стены (хотя есть инструкторы, которые категорически против — они считают, что привыкнув к стене, потом будет трудно обойтись без нее). Однако часто именно стена за спиной позволяет нам преодолеть страх.

Шаг 1

Встаньте на колени, опустив перед собой предплечья. Сплетите пальцы рук. Опустите макушку головы в «корзиночку» из сплетенных пальцев, обхватив ее.

Шаг 2

Поставьте стопы на пальчики и поднимитесь в вариацию позы Дельфина. Подойдите стопами как можно ближе к телу.

Шаг 3

Согните левую ногу и вытяните правую, махом поднимая ее вверх. Отталкивайтесь от пола левой ногой и делайте небольшие подпрыгивающие движения. Возможно, вы останетесь на этом уровне в первый раз, когда будете пробовать сделать эту позу (а также в первые 20 раз!), но это совершенно нормально. Просто подпрыгивайте, пока не почувствуете свой центр равновесия.

Не переносите вес на голову — он должен быть в-основном на предплечьях! Иначе возможны травмы.

Шаг 4

Обнаружив свой центр тяжести (что может занять довольно много времени), медленно поднимите левую ногу к правой. Стабилизируйте свое положение, задействовав мышцы живота — именно они не дадут вам упасть. Представьте, что вы сжимаете между бедрами кирпич, стопы на себя — это также сделает ваше положение более устойчивым.

Когда будете готовы, опускайте ноги по одной и отдыхайте в Позе ребенка.

yogajournal.ru

Стойка на голове • Лайвли — журнал здорового человека

Стойка на голове — ширшасана, одна из асан, применяемых в йоге. При этом поза в стойке на голове — главное условие для выполнения большинства упражнений. Для новичков это задание может показаться сложным, но люди с подготовкой без проблем выполняют это упражнение.

Стойка на голове. Зачем и для чего

Ежедневная практика стойки на голове в течение хотя бы 3-5 минут действует оздоравливает организм на нескольких уровнях:

• стимулирует работу головного мозга за счет прилива крови;
• нормализует деятельность гипоталамуса и гипофиза;
• избавляет от беспокойства;
• улучшает зрение, внимание и концентрацию;
• снижает нагрузки на сердце;
• перераспределяет кровь в организме;
• ускоряет метаболизм;
• способствует похудению.

Стойка на голове — королева асан благодаря пользе и оздоровительным свойствам

Иногда к стойке подключают дыхательные упражнения и практики. Они увеличивают поступление кислорода к крови, благодаря чему улучшается память и концентрация внимания.

Польза стойки на голове

Упражнение несет пользу позвоночнику и всему организму в целом. Первое время тело испытывает стресс от неестественного перевернутого положения, но это состояние полезно, т.к. активизирует обменные процессы в организме.

Избавляет от отеков. Регулярное выполнение стойки на руках или голове способствует избавлению от отеков. Это связано с перераспределением крови и лимфы по организму, благодаря чему отеки постепенно проходят.

Омоложивает организм. Активизация поступления крови к лицу улучшает цвет лица, подтягивает кожу и борется с морщинами. Усиление поступления крови к мозгу положительно сказывается на работе гипоталамуса. Он лучше регулирует работу щитовидной и надпочечных желез.

Профилактика варикоза. Стойка полезна при варикозной болезни и повышении риска расширения венозных сосудов, т.к. при выполнении асаны улучшается венозный отток от нижних конечностей к голове.

Положительно воздействует на остроту зрения. Выполнение стойки положительно влияет на остроту зрения. Приток крови улучшает питание органа зрения. В сетчатке проходит застой, и постепенно зрение улучшается.

Улучшает работу пищеварительной системы. У человека, регулярно выполняющего асану, улучшается пищеварение и проходят запоры.

Способствует зачатию. У женщин улучшается репродуктивная функция, благодаря чему повышается вероятность наступления беременности.

Ускорение роста волос. Стойка улучшает питание волос, прилив крови к голове способствует более активному их росту. Некоторым женщинам удается добиться пышной и красивой прически благодаря выполнению упражнений йоги.

Польза для сердечно-сосудистой системы. Благодаря перевернутой позиции тела происходит отток крови от сердца. Оно «перезагружается» и начинает правильно работать. У человека рассасываются кровяные сгустки и холестериновые бляшки.

Специалисты по йоге указывают, что асана перераспределяет потоки внутренней энергии. У человека раскрываются чакры, и организм начинает работать гармонично

Методика выполнения стойки на голове

Асана должна выполняться правильно и согласно рекомендациям врача или инструктора, чтобы избежать травм и падений. Перед ширшасаной советуют отдохнуть в позе млаценца, которая стабилизирует давление.

Существует несколько вариантов выполнения стойки:

Существуют разные варианты выполнения, поэтому и новички, и опытные люди смогут подобрать для себя подходящую технику. Если вы только начинаете осваивать стойку на голове, то практиковаться лучше у стены, но лишь для страховки опоры, на случай падения.

1. Если хотите удерживать позу долго — распределите 80% веса на голову и 20% на руки. Пресс и мышцы спины нужно вовлекать в работу максимально, контролируя и держа мышцы в тонусе.
2. Для укрепления пресса и снижения нагрузки на спину распределяйте 20% веса на голову и 80% на руки. Пресс вовлекается в работу в большей степени, чем спина. Это наиболее безопасный метод тренировки для новичков. Желательно продержаться в этой позе примерно 30 секунд.
3. Равномерное распределение между руками и головой может вызвать травмы головы и шеи. Из-за того, что вес тела может уходить за голову — очень сложно удержать правильную позу стойки. Такой вариант лучше всего не практиковать из-за высокого риска травм.

Наглядная инструкция для выполнения стойки на голове

Одна из распространенных ошибок — неправильная точка опоры: вместе макушки вся нагрузка распределяется на область лба. Обязательно научитесь правильно отстраивать позу и положение головы.

Выполнять стойку нужно до приема еды или натощак. Тело советуют разогревать с помощью комплекса Сурья Намаскар.

Пошаговое выполнение стойки на голове

1. Переплетите пальцы на макушке, локти разведите в стороны.
2. Наклонитесь вперед и опустите голову и предплечья на пол в том же положении. Шея вытянута, плечи тянутся вверх по направлению к тазу.
3. Выпрямите ноги в коленях, упритесь пальцами ног в пол и подходите как можно ближе к рукам и голове, чтобы копчик и таз оказались над макушкой.
4. Позвоночник вытянут. Когда подойдете максимально близко и почувствуете, что вес тела на предплечьях — оторвите ногу от пола, подтяните согнутую ногу к груди. Не делайте резкий запах иначе тело может по инерции отвести назад и вес тела распеделится неправильно. Колено ноги, которая участвовала в отталкивании, прижать к груди и потихоньку выпрямить без потери баланса.
5. Не торопитесь выпрямлять обе ноги, пока не почувствуете уверенность в положении.
6. Потихоньку выводите ноги вверх, пока не голова, таз и ноги не образуют ровную линию. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, для этого подверните копчик вперед.

Позу нужно удерживать минимум полминуты. Резко выходить из позы нельзя. Выходите также постепенно, как и при отстраивании позы.

Как правильно выйти из стойки на голове

Выходить рекомендуется в обратной последовательности, начиная с ног. При этом опускаться сначала на одну, а потом на вторую ногу.

Некоторые специалисты рекомендуют выходить из стойки с помощью классического кувырка. Но выполнять такое упражнение нужно при достижении соответствующего уровня в йоге.

Меры предосторожности

Стоять на голове, даже в течение нескольких секунд, можно не всем. К выполнению этой стойки имеются противопоказания:

• ишемическая болезнь сердца;
• заболевания глаз — конъюнктивит, катаракта, глаукома;
• тромбоз;
• атеросклероз;
• отит;
• склонность к кровотечению из носа;
• остеохондроз, смещение позвонков, межпозвонковая грыжа.

Людям, имеющим проблемы с позвоночником, тренироваться нельзя. При выполнении упражнения необходимо соблюдать меры предосторожности. Без надлежащей физической подготовки становиться на голову запрещено: из-за нетренированности можно повредить шейные позвонки или даже сломать позвоночник. Не нужно напрягать шею при мигрени, сильной усталости.

Выполняйте стойку на голове, только в том случаем, если у вас нет очевидных противопоказаний и вы хорошо себя чувствуете

Подготовка

При подготовке к стойке на голове советуют выполнить несколько базовых асан из йоги, чтобы размять и укрепить шейные мышцы, руки, предплечья и спину.

Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз

Вытянуть спину прямо, не отрывая от пола ног и рук. Между втянутым животом и бедрами должен получиться угол 60°, пятки нужно плотно прижать к полу. Позиция должна выглядеть как буква «Л». В таком положении необходимо задержаться на некоторое время. Дышать спокойно. В это время можно оценить правильность положения:

1. Руки и спина находятся на одной линии, предплечья стремятся внутрь, а плечи — наружу.
2. Пальцы широко расставить, распределить равномерно вес на подушечках.
3. Голова находится между плеч, продолжает линию спины и рук, шея расслаблена.
4. Копчик стремится вверх, постарайтесь выпрямить и удлинить мышцы спины.
5. Стопы в идеале должны быть плотно прижаты к полу.

В этой позе следует находиться на протяжении 5 дыхательных циклов

Сету Бандха Сарвангасана — поза моста

Также советуют освоить упражнение «мостик». Он способствует развитию гибкости, укреплению мускулатуры плечевой зоны, рук и спины. Поначалу разрешено становиться из положения лежа, отталкиваясь от пола, а в дальнейшем следует перейти на выполнение из позиции стоя.

1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, ступни поставить как можно ближе к ягодицам. Стопы расположены параллельно друг другу, пальцы ног направлены вперед. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз.
2. На выдохе втянуть копчик и вытолкнуть таз вверх. Бедра и колени должны находиться параллельно друг другу.
3. Вся передняя поверхность бедер должна быть вытянута. Поднимать таз, пока бедра не станут параллельны полу.
4. Опираясь на плечи, завести руки под ягодицы, сцепить в замок и вытянуть их по направлению к стопам. Шея не должна быть напряжена, вес должен распределяться на плечи. Расширить лопатки и приподнять пространство между ними.
5. Находиться в такой позе около 1 минуты.

Мостик укрепляет мышцы спины и поясницы и развивает гибкость

Шавасана — поза трупа

Во время позы разрешено непродолжительное время дремать. При выходе нужно протянуть руки, не спеша перевести их под затылок, скрестить фаланги. Пятки растянуть вперед. Затем нужно потянутся налево и направо, медленно присесть.

1. Лечь на пол, закрыть глаза, руки расположить свободно, плечи расслабить, ладони должны смотреть вверх.
2. Расслабить ноги, позволить стопам лечь в стороны.
3. Полностью расслабиться и выполнить 20 дыхательных циклов, ощущая, как расширяется тело.
4. После выполнения упражнения сделать выдох и лечь на правый бок, прижав колени к груди.
5. Открыть глаза и медленно подняться, помогая себе руками.

Перед тем как встать на голову, следует укрепить мышцы рук с помощью отжиманий и подтягиваний. Полезно упражнение «планка». Для этого руки находятся на ширине плеч, кисти направляются вперед. Упор принимается на ладони, руки вытянуты. Тело образует ровную линию, спина тоже ровная. Поясница не должна прогибаться.

Ошибки при выполнении стойки

Новичкам важно с первых попыток научиться правильно входить в стойку на голове, чтобы тело привыкло к верным ощущениям. Привыкнув к правильному вхождению вам не придется переучивать свое тело в случае неправильной техники.

Большинство же новичков допускают ошибки, из-за которых не удается принять нужную позу:

• Если при выполнении упражнения мышцы ног и спины полностью расслабить, вы не сможете удержать тело ровно и можете получить травму. Поэтому важно постоянно контролировать движение тела.
• Несоблюдение прямого положения позвоночника и ягодиц. Они должны образовывать прямую линию, без прогибов. Если не соблюдать правило, то высока вероятность падения и травмирования.

Рекомендации от профессионалов

Асана должна выполняться медленно, спокойно и размеренно. Резкие движения полностью исключаются. По мнению специалистов, важно придерживаться нескольких правил:

1. Встать на колени, опустить предплечья перед собой. Пальцы рук сплести. Макушку головы опустить в эти сплетенные пальцы.
2. Поставить стопы на пальцы, встать в позу дельфина.
3. Согнуть левую ногу, вытянуть правую, подняв ее одним махом вверх.
4. Медленно поднять левую ногу.

Выполнение 3 шага связано с некоторыми трудностями: он не всегда получается с первого раза. Рекомендуется делать нерезкие подпрыгивающие движения (поначалу человек может повторять их даже до 20 раз). Вес нельзя переносить на голову во избежание травм. Обнаружить центр тяжести бывает непросто — сделав это, нужно напрячь мышцы пресса и с их помощью поднимать ноги.

Не рекомендуется в первый раз осваивать технику асаны самостоятельно дома. Тренироваться лучше с инструктором или хотя бы человеком, который может вам подсказать и имеет опыт в йоге.

Положение головы в стойке

На всю тренировку уходит примерно полчаса. Но для самой стойки в первое время достаточно 30-60 секунд. Более длительное нахождение в этой позе позволительно тем, кто длительный период занимается практикой йоги.

Выполняя асану, нужно концентрировать вес тела на голове. При этом позвоночник должен оставаться прямым. Баланс сохранять с упором на темя и центры свода ступней.

Вариации Ширшасаны

В подготовительный период можно делать позу Сарвангасану — стойку на плечах или березку, как учили в детстве на физкультуре.

В Сарвангасане вес тела и нагрузка должен быть на локтях и плечах, и лишь немного на голову. Ваша шея останется целой и невредимой, если вы будете строго соблюдать два правила во время выполнения Сарвангасаны — не крутить головой и входить в позу предельно аккуратно. Несколько сложенных пледов для для опоры под плечи поможет сохранить естественный шейный изгиб и избежать растяжения мышц шеи.

1. Расположите плечи на пледе, голову на полу;
2. Убедитесь в наличии пространства между изгибом шеи и полом, сделайте вдох и поднимите ноги вместе с поясницей вверх с помощью пресса, чтобы они образовали прямую линию со спиной.
3. Помогайте руками поддерживать спину и вертикальное положение.

Стойка на плечах одна из важных и основообразующих асан в йоге

Новичкам можно оставаться в позе 10-30 секунд, постепенно увеличивая время. Внимательно прислушивайтесь ко всем ощущениям, если появился хоть малейший дискомфорт, дальнейшее выполнение позы надо прекратить.

Существует 2 варианта асаны:

• Саламба — стойка на руках и голове, о которой мы говорили в этой статье;
• Нираламба — стойка без помощи рук. Требует гораздо больше времени и физической подготовки. Асану выполняют только когда достигли совершенства в стойке на голове при помощи рук и предплечий и уверено держатся вверх ногами.

Признаки освоения асаны

На начальном этапе освоения асаны ощущается небольшое напряжение. Постепенно тело привыкает к нагрузке в перевернутом положении и вы почувствуете облегчение. Вы можете поздравить себя с освоением ширшасаны, когда вход в позу станет уверенным и вы сможете надолго удерживать положение и также легко выходить из стойки.

Противопоказания для Ширшасаны

Во время стойки кровь приливает к голове, поэтому людям, страдающим нарушениями нервной системы, лучше не приступать к выполнению асан.

Другие противопоказания для проведения практики Ширшасаны:

• сердечные и сосудистые патологии;
• период реабилитации после инфаркта или инсульта;
• простуды, сопровождающиеся повышенной температурой тела.

Стоять на голове запрещено во время беременности или менструации.

При осуществлении стойки повышается давление крови. В связи с этим следует быть осторожными людям, страдающим повышенным давлением. У них на некоторое время возникает чувство оглушения. После возвращения в естественное положение тела ощущение постепенно проходит.

Памятка

1. Ежедневная практика стойки на голове в течение хотя бы 3-5 минут действует оздоравливает организм на нескольких уровнях
2. Упражнение несет пользу позвоночнику и всему организму в целом. Первое время тело испытывает стресс от неестественного перевернутого положения, но это состояние полезно, т.к. активизирует обменные процессы в организме.
3. Специалисты по йоге указывают, что асана перераспределяет потоки внутренней энергии. У человека раскрываются чакры, и организм начинает работать гармонично
4. Асана должна выполняться правильно и согласно рекомендациям врача или инструктора, чтобы избежать травм и падений.
5. Выполняйте стойку на голове, только в том случаем, если у вас нет очевидных противопоказаний и вы хорошо себя чувствуете

Для уверенной стойки на голове необходима элементарная физическая подготовка. Мы собрали для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

lively.ru

Как правильно стоять на голове? И зачем? 🙂

«Йогин, практикующий стойку на голове три часа ежедневно, побеждает смерть»
(с) древние писания

Мне никогда особо не хотелось стоять на голове. Я видела, как это делают другие, восхищалась ими, но сама с удовольствием практиковала более интересные для меня асаны. Но в какой-то момент мы с тренером начали работу и над этой позой.

Было ли мне страшно? Конечно. Но больше было крайне неудобно – шло слишком сильное давление на шею и мне казалось, что она просто не выдержит такой нагрузки. В принципе, как мне кажется, любые страхи и волнения при выполнении этой асаны – это вполне себе нормально. Человек переворачивает себя с ног на голову и его реальность кардинально меняется – это то ещё испытание.

Но повторюсь, что при правильном подходе к тренировке стойки на голове, эта асана будет доступна любому желающему. А я пока расскажу про свой путь к вершине и покажу видео, как я теперь умею 🙂

Стойка на голове по-умному называется Ширшасана. И она имеет несколько вариаций в зависимости от того, в каком положении находятся руки. Я сейчас практикую вариант Саламба Ширшасана. Саламба означает «с опорой», а ширша – «голова». И я верю, что придёт тот день и час, когда опора утратит свою необходимость 🙂 Но я никуда не спешу 🙂

Как я училась вставать на голову? У меня это был продолжительный процесс, чему я очень рада! Подготовка к самой стойке была порядка двух месяцев. Не каждую тренировку, но на протяжении всего этого периода мы готовили мышечный каркас к тому, чтобы в один прекрасный момент встать и стоять 🙂 Прицельно готовили двумя упражнениями – «дельфин» и самой стойкой на голове, но без выпрямленных ног.

Во-первых, выпрямление ног мне было не доступно. Я старалась хотя бы с согнутыми коленями устоять. Во-вторых, научившись сначала ровно стоять в позе с согнутыми коленями, потом проще встать и выпрямить ноги.

Зачем спросите вы готовиться так долго, если всё можно провернуть горадо быстрее? Можно. Вопрос лишь в том, каким будет в итоге качество вашей стойки. В частности, делая стойку на голове, тело проходит несколько фаз. Сначала подход ногами к голове до момента прямой спины, затем отрыв коленей и их удержание, далее фиксация коленей, устремлённых в небо, и только после этого выпрямление ног. Соответственно, чтобы уметь стоять в этой позе хотя бы минуту, каркас тела должен быть натренированным. А сделать это можно только с помощью регулярных тренировок и подготовки этого самого тела.

И я уже предвкушаю ваш третий вопрос – зачем стоять на голове минуту и больше. Здесь нам стоит вспомнить зачем вообще придумали йогу. Прежде всего для того, чтобы быть гармоничным человеком. А одна из состовляющих гармонии – это здоровье. И в первую очередь все асаны в йоге направлены на улучшение здоровья. В частности, знающие люди говорят, что Ширшасана стимулирует кровоснабжение мозга и, таким образом, оздоравливает его. Она активизирует гипофиз и шишковидную железу, которые влияют на здоровье, жизнеспособность и развитие нашего тела. Это одна из наиболее укрепляющих среди всех асан. В общем, я надеюсь на вечную молодость 🙂

Ну и видео напоследок 🙂

le-milady.livejournal.com

Как научиться стоять на голове? — UchiEto.ru

Стойка на голове является одной из самых популярных поз, которая используется в учении йоге. О пользе этой позы, которая была придумана древними индийцами, ходят легенды, но нет ничего лучше личного опыта.

1

Польза стойки на голове

Прежде чем понять, как научиться стоять на голове, нужно выяснить, в чем состоит положительный эффект данной позы? Для начала, вы получаете пользу от того, что ваше тело находится в перевернутом состоянии. Из физики мы знаем, что сила притяжения действует постоянно, но если вы в этой стойке, то будет существенная разница, которая заключается в том, что это положение не естественное. Поэтому сила притяжения усиливает кровообращение, разгружая сердечную мышцу, тем самым дает ей отдохнуть.

Когда при этом вы еще делаете глубокие вдохи, то кровь будет больше насыщаться кислородом. Насыщенная кислородом кровь, в свою очередь, приливает к мозгу, тем самым улучшает его работу. А когда мозг получает подпитку, он меньше устает, у вас появятся способности к улучшению памяти, сосредоточенности, усидчивости. Естественно, эта поза также оказывает влияние на позвоночник. Так, к примеру, возвращается его гибкость, в нижней части спины снимается напряжение.

Йоги о данной стойке говорят так: это упражнение позволяет весь день быть воодушевленным и бодрым, придает позитивного мышления, которое является важной частью успешного человека.

Правда ли это, покажет только практика, но прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, советуем прочитать советы, как правильно стоять на голове.

4

Сколько нужно стоять на голове

Для начинающих йогов советуют быть в этой стойке не больше 20 секунд. Но потихоньку увеличивайте время пребывания в этой позе.

uchieto.ru

как и зачем выполнять упражнение

Получить красивые, стройные и подтянутые руки — очень просто. Для этого достаточно выполнять одно упражнение — стойку на голове. Да, да, именно на голове. Стойка не голове не только один из фитнес-трендов в Инстаграм, но и отличный способ подтянуть верхнюю часть туловища и улучшить общий тонус мышц.

Не секрет, что само упражнение стоит нашему организму больших усилий, а значит, что его выполнение — это настоящее достижение. Стойка на голове требует сильных мышц, некоторой практики и фокусировки внимания. И фотографии в Инстаграм, конечно же.

Польза стойки на голове

Стойка на голове обладает рядом преимуществ. И про некоторые из них ты даже не догадывалась.

• Укрепляет плечи и руки. Стойка на голове — удивительная поза для укрепления верхней части тела. Находясь на голове, ты используешь силу своих рук и плеч, чтобы удержаться, вместо того, чтобы оказывать давление на шею и позвоночник.
• Улучшает кровообращение мозга. Регулярное выполнение стойки на голове обеспечивает приток крови к клеткам мозга, делая его более активным.
• Предотвращает выпадение волос. Выпадение волос, поседение и облысение часто вызваны плохим кровообращением в коже головы. Стойка на голове направляет обогащенную кровь не только в мозг (мозжечок), но и в кожу головы.
• Улучшает психическое здоровье. Стойка на голове нормализует работу нервной системы и повышает умственную активность и ясность.
• Улучшает зрение. Стойка на голове улучшает общие функции нашего зрения, обоняния и вкуса. Дополнительный приток крови во время стойки на голове помогает правильно работать органам чувств.
• Укрепляет корпус. Чтобы удерживать прямую стойку на голове, практикующий должен задействовать мышцы живота, включая косые, прямую брюшную полость и поперечную брюшную полость.
• Улучшает качество сна. Регулярная практика упражнения может помочь людям, страдающим от плохого сна.
• Снимает стресс. Стойка на голове также снижает выработку кортизола, гормона стресса и увеличивает приток крови к мозгу, стимулируя выработку мелатонина, дофамина и серотонина, всех гормонов, которые помогают регулировать настроение.
• Улучшает пищеварение. Когда тело перевернуто, стимулируется гипофиз, который играет роль в здоровом пищеварении. Стойка на голове рекомендуется при синдроме раздраженного кишечника и других заболеваниях пищеварения.
• Лечит сексуальные расстройства. Стойка на голове помогает в борьбе с сексуальными расстройствами (простатой, гидроцелой, лейкореей, сперматореей и нарушениями менструального цикла).

Читать также Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять стойку на голове, нужно подготовиться. Стоит начать с классической разминки и перейти к более сложным вариантам подготовки. Так, профессионалы советуют выполнить несколько базовых упражнений по йоге. Одно из таких — чатуранга. Это базовое упражнение, которое могут выполнить все. Оно укрепляет мышцы и приводит их в тонус, помогая упростить процесс выполнения стойки.

Выполнение упражнения

Выполнять стойку на голове стоит в углу комнаты, чтобы минимизировать риск рухнуть на бок, как довольная панда.

• Выполняя стойку, сначала подними ногу и оттолкнись второй. Переходи на саму стойку, когда почувствуешь, что мышцы рук уже окрепли. Держим спину прямо.
• Твоя точка опоры — очень важная часть выполнения упражнения. Следи, чтобы точка опоры располагалась на 4 см выше границы волос. Локти разведи на угол чуть меньше 90 градусов, а кисти сцепи вместе.
• Если будешь падать, то падай кувырком вперед. Прогнувшись в спине падать нельзя.

Выполнять стойку на голове стоит несколько раз в день. Прекращай делать упражнение, когда почувствуешь слабость в руках. А после отдыха — снова за дело.

При должной подготовке, выполнять стойку на голове можно до 20-ти минут. При длинных «сессиях» упражнения, мышцы рук и спины укрепятся, что сделает их значительно стройнее и выносливее.

Видео

Также смотри обучающее видео, которое подробно покажет и расскажет, как делать стойку на голове. 

Читайте также: Фитнес в офисе: лучшие упражнения

Материалы по теме:

hochu.ua

Как удовлетворить голод

Когда вы едите, ваш голод отступает через два основных механизма. Сигнал сытости поступает в гипоталамус мозга, который управляет вашим «все, больше ни кусочка не влезет» и «готова съесть весь шведский стол». Это сигнал химической природы, связан с повышением концентрации глюкозы в крови и механическим давлением пищи на стенки желудка, который и сигнализирует о своей наполненности.

Тут также важно понять, удовлетворение чувства голода не равно насыщению. Удовлетворение чувства голода – это ваше восприятие удовлетворенности или снижение интереса к еде между приемами пищи, насыщение – это ваше восприятие сытости во время еды.

Итак, два физиологических фактора сообщают нашему телу, когда нужно отложить вилку и закончить — растяжение желудка и гормональное насыщение.

Гормональный отклик

Во время еды ваш желудочно-кишечный тракт и связанные с ним органы (например, поджелудочная железа) сообщают областям мозга о поступлении пищи. Некоторые из них проходят через блуждающий нерв, а остальные поступают в головной мозг другими путями.

Вот некоторые из наиболее важных гормонов:

1. Холецистокинин (ХЦК): выделяется когда мы едим жир и белок.

2. Глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1) и амилин: недавние исследования показали, что ГПП-1 может быть самым уникальным, и важным, гормоном насыщения.

   Очевидно, он стимулирует выработку и секрецию инсулина (сам по себе является мощным гормоном насыщения/удовлетворения чувства голода) и замедляет движение пищи из желудка в тонкий кишечник, а также имеет многие другие важные механизмы.

   Аналогично ему, амилин является одним из немногих гормонов насыщения/удовлетворения чувства голода, который, как было отмечено, действительно уменьшает потребление пищи.

3. Инсулин: когда мы едим углеводы и белки, то происходит секреция инсулина.

4. Лептин – это гормон, вырабатываемый жировой тканью. Лептин сообщает мозгу о том, сколько энергии мы уже потребили и сколько лишней энергии у нас накопилось (в виде жира). Чем больше у нас жировой ткани, тем больше у нас в крови лептина.

   Мозг принимает решения, основываясь на показаниях лептина о голоде, потреблении калорий, усвоении питательных веществ, использовании и хранении энергии. Затем все циклически возвращается, чтобы регулировать выработку лептина в цикле, что может помочь сохранить нашу энергию (и массу тела), сбалансированные в течение продолжительного периода.

Теперь обсудим следующий момент. Разумеется, что нашим прекрасным гормонам также нужно время, чтобы доползти до «центра управления». Точнее, ползут то они достаточно быстро, а вот для анализа ситуации и решения, стоит ли их выделять, должно пройти некоторое время.

Конечно, те пресловутые 20 минут, о которых часто говорят в этом контексте, не являются безусловно верным числом. Но все-таки мозгу требуется определенное время, чтобы «переварить» информацию о поступлении в желудок еды.

Поэтому заведите правило кушать не менее 15 минут — вы удивитесь, как на самом деле быстро сейчас вы расправляетесь с обедом!

Аминокислоты

«И что?»,- справедливо спрашиваете вы у нас. Действительно, какой смысл знать об этим вещах, если напрямую влиять на гормоны мы по факту не можем — Кость Широкая категорически против самостоятельного приема гормонов.

Но есть тут одно хитрая лазейка: оказывает, есть доказанные исследования, выявившие аминокислоты, которые максимально быстро передают нашему мозгу сигнал о поступлении пищи и насыщении. Учёные с помощью отслеживания реакции мозга на только что съеденную пищу определили аминокислоты, которые быстрее других передают сигнал «я сыт» мозгу.

Это аргинин и лизин. Они содержатся в следующих продуктах:

1. мясо — говядина, свинина, индейка, курица,

2. рыба — тунец, скумбрия, сельдь и лосось,

3. растительная пища — тыквенные семечки, чечевица, авокадо, овес и пшеничные ростки.

Давайте немного подробнее об аминокислотах. L-аргинин — аминокислота, которая участвует в большинстве метаболических процессов организма и показана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Исследователи также предполагают, что она играет важную роль в скорости сжигания лишнего жира и снижении уровня холестерина.

Journal of Dietary Supplements приводит данные эксперимента, в рамках которого удалось выяснить, что L-аргинин помогает бороться с лишним весом путем минимизации висцеральной жировой ткани (жира на животе).

Лизин же также должен быть доступен для организма, чтобы синтезировать другую аминокислоту, называемую карнитином. Поскольку карнитин необходим для превращения жиров в энергию, лизин косвенно участвует в метаболизме жиров.

Калорийная плотность

В этой части статье мы сосредоточимся на воздействии пищи на желудок. Так вот, суть похудения не столько в калорийности еды, сколько в плотности калорий (или энергетической ценности). Это понятие разделяет пищу, учитывает количество калорий в отношении массы на объем.

Наш желудок работает как воздушный шарик: может растягиваться, чтобы принять в себя пищу, но потом сжимается. В своем «нерабочем» состоянии объем желудка составляет около 50 мл. Во время еды он может расширяться и вмещать до 1000 мл. (1 литр), а самый максимальный объем – это 4000 мл. (4 литра).

Собственно, когда ваш желудок расширился значительно, то он считаете необходимым донести это до мозга, дабы процесс приема пищи прекратился — нейроны отправляют сообщение в мозг через блуждающий нерв, идущий от головы к желудку.

Растянутый едой: как уменьшить желудок?

Собственно, поэтому в кач-ве необходимых продуктов «для похудения» часто советуют еду с низкой калорийной плотностью. Продукты с низкой плотностью калорий дают мало калорий на большой объем. Такие продукты насыщают гораздо быстрее и на более долгое время.

Это овощи, темные листовые салаты и фрукты, которые содержат в составе много воды и пищевых волокон (клетчатки).

На второе место продуктов со средней калорийной плотностью мы поставим бобовые: фасоль, горох, сою и творог, яйца, йогурт. Эти продукты содержат в себе много белка и клетчатки, при этом сравнительно немного калорий и дарят сильнейшее насыщение за счет клетчатки и воды, которую вбирают в себя в процессе приготовления.

На третье место пойдут белковые продукты (рыба, мясо, молочные продукты) и углеводы (каши, макароны). Это продукты хорошо насыщают за счет содержащихся внутри микронутриентов (особенно касается белковых) + увеличения в объеме (это об углеводах) за счет воды.

Вообще это тоже интересный момент: употребление продуктов и готовых блюд, содержащих в своём составе большое количество воды, позволяет снижать вес, не сокращая привычных размеров порций. Т.е. условно говоря, из 50 гр. овсянки вы можете наварить себе целую кастрюлю, а можете — запарить ее и получить небольшую чашку.

Высокая плотность калорий означает большое количество калорий в малом объеме. Это характерно для таких продуктов, как сладости, жиры, фастфуд (чипсы, сухарики, сахарные напитки), орехи (малая масса — много калорий), сало, большинство желтых сыров и жирной колбасы (например, салями).

Возьмем 500 ккал. Это всего лишь 5 столовых ложек растительного масла, почти 330 граммов вареной куриной грудки и приблизительно 3,3 кг. огурцов.

Конечно, мы не говорим, что нужно питаться огурцами и забыть о масле, конечно, нет. Ваш организм не дурак и он поймет, что ему не хватает энергии и попросту вынудит вас съесть нечто высококалорийное и вкусное.

Мы просто предлагаем вам все время помнить о калорийной плотности продуктов и использовать себе на благо:

• Например, обед из курочки на гриле и гречневой каши дополняйте большой порцией сырых или вареных овощей. Вы не будете чувствовать, что вы находитесь на диете, но ваш желудок быстрее получит насыщение.

• Добавьте себе в рацион следующие приемы пищи: творог с ягодами, приготовленную любым способом фасоль, овощные салаты, заправленные приемлемым для вашего дневного кбжу маслом, 3 порции фруктов и овощей в день.

• Увеличьте содержание белка в своем рационе до 2 — 2,5 гр. на 1 кг. тела, жиры — 1 гр. на 1 кг. тела, углеводы — то, что осталось.

Вывод

1. Ваш дневной рацион должен содержать продукты с низкой калорийной плотностью: добавляйте к порции мяса листовые салаты и овощи, не забывайте о ягодах и фруктах, старайтесь каши готовить с бОльшим кол-вом воды, употребляйте минимум раз в неделю сою и бобовые.

2. В меню обязательно должны находиться протеины с полным набором аминокислот, включая аргинин и лизин: отлично впишутся в рацион салаты с тунцом и сыром, креветками и авокадо, паштет из говяжьей печени, мясные стейки.

3. Старайтесь кушать медленнее.

Поделитесь в комментариях своим опытом, что лучше всего заглушает ваше чувство голода?

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Cытные низкокалорийные продукты — полный список

Такое понятие как сытность пищи является индивидуальным. Тут влияет многое — объем порции, содержание клетчатки, количество белка, скорость переваривания, и, наконец, ассоциации. Одни источники нахваливают яблоки как настоящий кладезь сытости, и благословляют капусту как главного борца с кг. Другие — проклинают первые как источник повышенного аппетита, а вторую — еще и как лучшее средство «растянуть желудок». Правы все, на самом деле, список сытных продуктов каждый должен подобрать для себя индивидуально.

Какие продукты являются сытными и низкокалорийными одновременно

Технически, таких очень мало. По классификации АДА к низкокалорийным продуктам мы можем относить только лишь еду, энергетическая ценность которой не превышает 90-100 ккал на порцию (120 г по той же классификации). Много ли вы знаете такой пищи? Среди овощей и фруктов — почти все представители царства. А вот мясо и рыба?

В общем, в самом строгом смысле, таковыми являются:

• — треска, пикша, минтай, хек, лемонема. Мясо этой рыбы дает нам немногим больше 73 ккал на 100 г, преимущественно из белка. Содержит все незаменимые аминокислоты. Помогает приготовить ужин даже когда калорий осталось мизер и времени мало. Варится за считанные секунды. Не любите вареную рыбу? Готовьте на пару или запекайте в фольге. А вот обжарка увеличивает калорийность порции сразу на 200 ккал. И рыба уже становится не такой полезной. Многие люди, правда, не согласятся с тем, что белая рыба — сытная. Она переваривается довольно быстро, буквально за пару часов покидает желудок. Как ее «замедлить»? Подать на подушке из волокнистых овощей, типа брокколи, кольраби и цветной капусты. Можно и морковку потереть, она только улучшает вкус рыбных блюд;
• — креветки, крабы, мидии. Звучит более интересно, так? Однако сторонники строгих низкоуглеводных диет чураются мяса этих морских жителей. Причина — целый один грамм гликогена на 100 г продукта. Морепродукты мало когда «вытягивают» более, чем на 83 ккал на 100 г, чуть более калорийны редкие у нас лангусты и трепанги. Общего у этой категории продуктов много. Все являются источником полноценного белка, все содержат омега-три и помогают бороться с чувством голода. Перевариваются тоже быстро, потому для нужд сытости — с овощами;
• — экстраобезжиренная говядина. Или очень сухая телятина, как это называют у нас. В общем, это мясо теленка, полностью лишенное жира. Приготовить его надо будет на пару, и это единственный вид мяса, который является «низкокалорийным» в принципе. Даже мясо куриных грудок содержит порядка 120 ккал против 101 ккал из этого. Помимо всего, мясо теленка содержит полноценное трехгемовое железо, потому должно входить в рацион абсолютно всех женщин детородного возраста;
• — все виды овощей без крахмала. Капуста и кабачки, огурцы и томаты, зеленая листовая зелень и сельдерей. Все они содержат много клетчатки и воды, и мало, буквально от 18 до 35 ккал на 100 г. Хотите сладкого? Ешьте тыкву. Соленого? Посыпьте салат из огурцов морскими водорослями, измельченными в «пыль». Картофельного пюре? Измельчите блендером цветную капусту. Чипсов? Просушите в духовке листовую капусту кале и посыпьте специями. Овощи придется полюбить всем, кто ищет сытного похудения;
• — все грибы. Тут мнения диетологов разных школ разошлись. В США «общим местом теории» является польза грибов для здорового человека, не-аллергика. Считается, что их богатые клетчаткой белковые тела насыщают надолго, и «защищают» нас от поглощения вредной пищи. Например, жареного жирного мяса. А вот в русскоязычных учебниках по диетологии грибы считаются спорным продуктом. Многие люди вообще не способны их усвоить и переварить, так как они очень «требовательны» к ферментной активности ЖКТ. Так или иначе, не более 20 ккал на 100 г;
• — водоросли. Мы их едим мало, а вот японцы — много. Угадайте, кто стройней? Это, конечно, ненаучный подход, но водоросли насыщают благодаря своей «гелеобразной» консистенции. Они наполняют желудок, обволакивают… А еще они вкусны и полезны, так как содержат много йода, тоже нужного нам для похудения;
• — несладкие и водянистые фрукты. Это у нас грейпфруты и некоторые сорта помело, а также зеленые яблоки. Большинство врачей отнесут в список еще и все ягоды, кроме арбуза, и большинство сладких фруктов. Но вот с этими-то дарами природы как раз и требуется индивидуальный подход. Многие люди испытывают приступы голода из-за какого-то одного фрукта и «толерантны» к другим;
• — макароны из клетчатки конняку. Они содержат порядка 12 ккал на 100 г и почти не усваиваются нашими организмами. Конняку — жесткая нерастворимая клетчатка, очищающая кишечник и способствующая уменьшению гликемической нагрузки пищи. Еду с конняку рекомендуют диабетикам и худеющим. Единственный минус — при переедании она может вызвать вздутие живота.

Чуть отстают от низкокалорийного списка такие продукты, как куриные грудки, грубые каши из гречки, перловки и неочищенного риса. Более калорийны, но уж точно очень сытные — бобовые, включая сою. А еще в деле снижения калорийности и повышения сытости важны сочетания продуктов.

Беспроигрышные пары для утоления голода

Снизить калорийность пищи поможет добавление к ней овощей. Овощи с кашей более сытны, чем просто каша. Овощи с мясом — чем просто мясо.

А еще есть и пары из продуктов, один из которых сытный, другой — содержит мало калорий:

• — грубая овсянка и йогурт или творог;
• — куриные яйца и шпинат или брокколи;
• — мясо любое и зеленые овощи;
• — низкокалорийный творог с отрубями и медом;
• — ягоды клубники или малины и творог 0%/

Конечно, есть одни низкокалорийные продукты — не выход. Нам все же нужны жиры и сложные углеводы, а не только одни «сухие» белки и клетчатка. Но периодически, когда хочется есть много, а коридор калорийности скромен, не стоит отказываться от них. Ведь они упрощают нам жизнь.

Сытная но не калорийная еда. Самые низкокалорийные продукты для похудения

Д оброе время суток, дорогие читатели! Наконец-то пришла весна, а значит, «похудительные» темы становятся все более популярными. Миллионы мужчин и женщин прямо сейчас находятся в поиске способа приведения своей фигуры в надлежащий вид за ближайшие 2–3 месяца. Начитавшись советов диетологов о сокращении калорийности рациона, и , обыватель стремится выполнить главную рекомендацию — уменьшить количество потребляемых калорий. И здесь на помощь приходят низкокалорийная пища, о которой мы поговорим сегодня.

Разные калории

Вбивая в поисковик «Низкокалорийные продукты для похудения список», мы чаще всего сталкиваемся с овощами или фруктами, которыми насытиться очень сложно. А все потому, что калории из разных источников отличаются друг от друга. Некоторые низкокалорийные продукты могут служить нам лишь в качестве гарнира, не являясь при этом полноценным блюдом.

Сегодня мы немного отойдем от сложившейся традиции воспринимать калорийность слишком буквально, и разобьем низкокалорийную пищу на несколько групп.

Источники энергии

Речь идет о пище, содержащей в себе множество длительных углеводов. Такие продукты чаще обладают высокой калорийностью, в связи с чем в списки низкокалорийной пищи они не попадают. Но есть и исключение. Это исключение — крупы.

Крупы — это источники длительных углеводов с низким гликемическим индексом. Это достаточно низкокалорийная пища и, вместе с тем, еда, которая позволяет утолить голод.

Выделим основные низкокалорийные каши:

Отметим, что речь идет об энергетической ценности готового блюда. То есть взвешиваем порцию, высчитывая калорийность, мы после готовки, а не до нее.

Что касается остальных источников энергии, которые позволят вывести вас из апатичного состояния во время диеты, придется признать, что все они высококалорийны. Поэтому каши — это единственное из привычных в повседневной жизни блюд, которое можно использовать и на диете.

Ниже представлена небольшая таблица для сравнения низкокалорийных продуктов и высококалорийных.

Белковые продукты

Качественные белковые продукты животного происхождения — это основа любой диеты. Среди белковой пищи действительно можно найти продукты, с помощью которых можно как удалить чувство голода, так и не набрать лишних килограмм.

Акцент на потреблении высококачественной белковой пищи стоит сделать мужчинам, которые планируют не только похудеть, но и сохранить имеющуюся мышечную массу. Итак, наименее калорийные белковые продукты:

1. Обезжиренный творог — 86 ккал/100 гр. Абсолютный лидер для худеющих мужчин и женщин. Основа любой белковой диеты. Более того, творог — это самая дешевая качественная белковая пища, что немаловажно в наши кризисные времена.
2. Рыба минтай — 70 ккал/100 гр. Более дорогой, но при этом не менее качественный низкокалорийный источник белка.
3. Кальмар — 75 ккал/100 гр.
4. Треска — 75 ккал/гр.
5. Окунь — 82 ккал/100 гр.
6. Куриная грудка — 113 ккал/100 гр.

Перед вами список качественных высокобелковых и почти обезжиренных продуктов. Все продукты так же, как и крупы, взвешиваем после варки. С калориями в данном случае может получиться путаница, ведь после уварки вес продукта зачастую уменьшается.

От себя советую кушать птицу и рыбу, это самые лучшие белковые продукты, кушая которые можно легко сбросить пару, а то и пару десятков лишних килограмм.

Овощи и фрукты

Перейдем к главному пункту, ради которых обыватели ищут в сети «низкокалорийные продукты для похудения список».

Овощи и фрукты — это тоже углеводы с низким гликемическим индексом. Вот только, во-первых, насытиться исключительно с помощью них у вас вряд ли получится, а во-вторых, питаться только овощами и фруктами — это достаточно дорогое удовольствие, лучше устраивать себе . Но, конечно же, если вы хотите похудеть и не слишком заморачиваться с калориями, которые на диете в обязательном порядке подлежат подсчету, половину полученной энергии во время похудения лучше получать именно из овощей и фруктов. Итак, вот наш список:

Этот список можно продолжать бесконечно. Суть в том, что овощи и фрукты обладают более низким гликемическим индексом, что тесно связано с калорийностью, за счет чего набрать вес, питаясь овощами и фруктами, фактически невозможно. А избавиться от лишних килограммов можно.

Как составить диету?

Чтобы составить диету, основанную на потреблении калорий с низкой энергетической ценностью, нужно трезво оценить свои возможности. Причем речь идет как о моральных, так и о материальных возможностях.

Если вы не знаете как составить диету и хотите получить все готовое, то этот курс для вас!

Узнать о курсе подробнее »»

Известно, что питание овощами и фруктами — это дорогое удовольствие, которое влетит вам в копеечку даже при низкой калорийности. Кроме того, уменьшение гликемического индекса пищи — это снижение глюкозы в крови, в связи с чем, поедая килограммы сельдерея и капусты, вы все равно будете чувствовать вялость и постоянное желание отдохнуть.

Конечно, в экстренных случаях, когда вам за 2–5 дней нужно сбросить несколько килограмм, такая диета может подойти, однако в том случае, если вы планируете худеть от одной недели.

Идеальным вариантом станет такая ситуация, в рамках которой вы будете получать 25% калорий из каш, 25% энергии из низкокалорийных белковых продуктов, и еще 50% энергии из овощей и фруктов. Добавьте к этой схеме 2–3 литра воды и ваша тактика по максимально быстрому похудению может считаться идеальной.

Что ж, на этом все. Подписывайтесь на обновления, оставляйте свои комментарии и делитесь информацией с друзьями. До новых встреч!

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Калория – это не приговор, это всего лишь единица необходимой человеку энергии, которую все мы получаем вместе с пищей. Калорийные продукты – это не всегда плохо, есть среди них как вредные, так и очень полезные для человеческого организма. Сегодня сайт расскажет вам, какие же самые калорийные продукты в мире, и какие из них полезны для нас в небольших количествах, а от потребления которых, лучше отказаться. Садитесь поудобней, начинаем перепись продуктов.

Самый калорийный мясной продукт – это жирная свинина. Ее калорийность составляет 491 ккал на 100 г. А свиной шпик (по-простому –сало) имеет рекордную калорийность – 902 ккал.

Так что, идя на п

Низкокалорийные продукты, самая малокалорийная еда для похудения, список и таблица

Человек, который следит за своим здоровьем и фигурой, тщательно подбирает свой рацион.   Такой рацион должен состоять из правильных продуктов, они должны насытить организм витаминами и минералами, при этом иметь низкую калорийность.  Очень важно, чтобы еда обеспечила организм нужной энергией, которая требуется для активного и здорового образа жизни. Независимо от пола и возраста, нужно выбирать сытные и низкокалорийные продукты.

Довольно часто встречается мнение, что если сократить объемы питания, кушать реже и маленькими порциями, то получится быстро похудеть. Это полное заблуждение, во-первых, все зависит от состава продуктов и их калорийности, а во-вторых, таким способом можно нанести вред здоровью. При любой диете самое главное — не нанести вред здоровью и обеспечить всем необходимым. Поэтому лучше потратить немного времени на изучение состава продукта, а именно питательных веществ и килокалорий – это не занимает много времени, но обеспечивает эффективный результат похудения.

Содержание статьи

От чего зависит калорийность

Калорийность продукта напрямую зависит от содержания жиров. При расщеплении жиров калорийность увеличивается в 2 раза, а если происходит расщепление углеводов и белков наоборот сокращается. Но вместе с тем, самая низкокалорийная еда должна иметь достаточно углеводов и клетчатки.

Легкоусваиваемые  углеводы (они же быстрые углеводы) дают возможность быстро справляться с калориями, которые появляются от жира. В свою очередь клетчатка позволяет ощущать человеку сытость.

Еще одним условием является содержание воды. Вода не имеет калорий, благодаря чему ее потребление никаким образом не сказывается на фигуре.

Низкокалорийные продукты

Когда человек хочет сбросить вес, ему совсем не обязательно отказываться от нормального и полноценного питания и мучить себя диетами. Ведь это может нанести вред здоровью, и конечный результат будет совсем не таким, как ожидался.

Практический совет: Правильным будет составить свой рацион таким образом, чтобы он состоял из полезных ингридиентов, которые при низкой калорийности помогут избавиться от лишних килограммов.

Растительного происхождения

Многие слышали о пользе овощей и фруктов во время диеты, что полностью оправдано.  Ведь в них содержится много клетчатки, которая прекрасно понижает уровень холестерина и в то же время способствует замедлению усвоения углеводов.

Клетчаткой называют волокнистую часть растения. Она присутствует в овощах, фруктах, ягодах. Ещё одним преимуществом является большое содержание витаминов минеральных веществ и пищевых волокон.

Среди большого выбора овощей есть и явные лидеры, например, брокколи. В 100гр содержится всего 33 килокалорий, при таком соотношении он обладает множеством полезных свойств, содержит магний, белок и кальций. Нельзя не отметить морковку, которая имеет 35 килокалорий на 100 г, она обладает антиоксидантным действием, способствует укреплению иммунитета, имеет полезное воздействие на зрение и благотворно влияет ЖКТ.

Не менее полезен артишок, он содержит всего 40 килокалорий, имеет большое количество жизненно важных компонентов для здоровья человека. Кроме этого, он содержит комплекс энзимов,  они способствуют нормализации сахара в крови человека.

Ниже в таблице можно ознакомиться  с низкокалорийными продуктами растительного происхождения, которые помогут составить полезный рацион:

Относительно фруктов, то они при содержании фруктозы относятся к малокалорийным. Диетологи отмечают, что людям желающим похудеть, съесть их лучше днем, до обеда, тогда они принесут максимальный эффект. Также необходимо употреблять в небольшом количестве. Говоря о лидерах фруктах, можно отметить грейпфрут. Это самые низкокалорийные и в тоже время сытные продукты. Он содержит 35 килокалорий, но обладает прекрасным свойством – перебивает аппетит.

Практический совет: Если скучать кусочек фрукта или выпить сока, чувство голода уходит. А тем, кто худеет, будет полезно знать еще один факт. Этот фрукт помогает сжигать жиры, ¼ его часть справляется с 80 ккал.

Прекрасно справляется с жирами ананас, в котором 48 килокалорий. Он прекрасно воздействует на желудочно-кишечный тракт и способствует выведению из организма шлаков.

Чтобы помочь белкам усвоится в организме, необходимы энзимы, в большом количестве они содержатся в папайе. Этот фрукт также поможет сжечь жиры и содержит он 43ккал.

Стоит обратить внимание на следующие фрукты:

Полезно использовать в рационе разнообразные фрукты и овощи, насыщая организм разными витаминами и питательными веществами.

Животного происхождения

Несмотря на всю пользу и богатый состав низкокалорийных овощей и фруктов, без мясных продуктов не обойтись при похудении. В них содержится белок, который отвечает за строение мышц. Именно мышцы обеспечивают движение, тем самым сжигаются и жиры.

Но тут также следует выбирать сытные продукты с низкой калорийностью, которые дадут все необходимое организму и не принесут лишние кг при похудении. К диетическим относится кролик и мясо птицы, прекрасно подходит говядина и телятина, просто следует выбирать нежирные куски.

Далее будет представлен список продуктов, которые прекрасно подойдут для составления меню:

Рацион лучше составлять при использовании разных мясных продуктов, чередуя их в меню.

Молочные продукты

Еще одни продукты, которые необходимы для здорового рациона – это молочные. Преимуществом такой пищи является способность сжигать жиры. Все дело в том, что содержащийся в них кальций способствует выработке кальцитрола, который и способен сжигать жиры.

Это не все плюсы молочных продуктов, они содержат также лактозу, микроэлементы и полезные вещества, которые необходимы для здорового организма при похудении.

Продукты, которые можно добавить в рацион при похудении:

Диетологи рекомендуют, чтобы молочные продукты обязательно присутствовали в рационе.

О каких продуктах нужно знать

Когда составляется рацион, берутся основные продукты, подсчитывается калорийность, белки, жиры и углеводы. Зачастую, люди желающие похудеть, бояться именно меню, так как считают, что полезные продукты — это пресно, сухо и не вкусно. Это заблуждение, сбалансированное питание не менее вкусное и способно удивлять. Благодаря некалорийным продуктам, можно разнообразить блюда, открыть новые вкусы, ароматы и создавать праздничное меню. Какие продукты вошли в рейтинг самых низкокалорийных и как их можно употреблять.

Зелень

С помощью зелени можно менять вкусы привычных блюд, а содержать она может 0-50килокалорий. Ее можно употреблять в свежем виде, добавляя в салаты и присыпая готовые блюда. Также она может стать полноценным ингредиентом при тушении, запекании и варке блюда. Но самое полезное воздействие на организм имеет необра

Самые низкокалорийные продукты для похудения: таблица с указанием калорий

Низкокалорийные продукты помогают не только в сохранении красивой фигуры, но и в снижении веса.

Таких продуктов существует достаточно много, питание во время диеты может быть разнообразным.

Зачем нужно знать калорийность

Калорийность – это энергетический показатель продукта. Чем он выше, тем больше энергии получит организм. При низкой активности человека, отсутствии физической нагрузки, не рекомендуется потреблять продукты с большой калорийностью. Вещества не реализуются в энергию, а отправляются под кожу, превращаясь в жировую прослойку.

Продукты с низкой калорийностью не приводят к увеличению массы тела. Малое количество калорий намного легче превратить в энергию, полностью ее реализовать. Зная калорийность продуктов, человек определит для себя, сколько ему необходимо энергии, тем самым он не наберет лишние килограммы.

Важно помнить, что такие продукты содержат полезные вещества, витамины, макро- и микроэлементы. Несмотря на малое число калорий, они являются полезными для организма.

Список диетических продуктов

Список низкокалорийных продуктов для похудения:

• Капуста.
• Грейпфрут.
• Имбирь.
• Сельдерей.
• Петрушка.
• Нежирный творог, кефир.
• Мясо курицы, индейки, телятина.
• Красная рыба: форель, семга, горбуша.
• Все овощи кроме картофеля.
• Все фрукты кроме банана и винограда.
• Крупы: рис. геркулес, гречка.
• Ягоды.

Важно для похудения не только употреблять диетические продукты, но и знать, как их правильно готовить. Во время диеты не рекомендуется использовать растительное масло, так как оно сделает каждое блюдо калорийным, даже если в изначальных продуктах содержится немного калорий. Салаты рекомендуется заправлять лимонным соком, либо натуральным йогуртом, так как в них меньшее количество калорий, чем в масле.

Овощи, мясо готовятся на пару, с помощью запекания или варки. Жарить их запрещается, так как при этом не только возрастает количество калорий, но и продукты теряют полезные вещества.

Из названных продуктов готовятся диетические салаты, супы, запеканки. Из фруктов и ягод готовятся сладкие десерты. Рацион худеющего может быть весь разнообразным.

Таблица самых низкокалорийных продуктов

Рекомендуется ознакомиться с самыми низкокалорийными продуктами:

К низкокалорийным продуктам относятся не только овощи, фрукты и ягоды, но также определенные сорта мяса и кисломолочные продукты. Это значит, что для похудения можно использовать большое количество продуктов. Меню худеющего довольно разнообразно. Употребляя продукты из таблицы, человек не наберет много калорий, сможет сбросить лишние килограммы.

Насколько эффективна жировая диета для похудения? Разрешенные и запрещенные продукты.

Какие напитки для похудения можно приготовить в домашних условиях? Узнайте из этой статьи.

Как пользоваться таблицей

Пользоваться таблицей очень просто. Необходимо иметь на столе калькулятор, бумагу для счета и карандаш, а также кухонные весы.

Перед приготовлением блюда нужно каждый продукт взвешивать на весах, затем ознакомиться с таблицей калорийности и при помощи несложных расчетов определить калорийность конкретного продукта в имеющемся количестве. Каждый продукт проходит данную процедуру, затем полученные цифры складываются. Так вычисляется калорийность блюда.

Если человек не собирается готовить какое-либо блюдо, будет употреблять продукт в чистом виде, пользоваться таблицей еще проще. Нужно взвесить продукт на весах, чтобы понять, сколько в нем граммов. После этого нужно найти продукт в таблице и с помощью калькулятора вычислить калорийность продукта.

Низкокалорийные продукты действительно помогают снизить вес, избавиться от лишних килограммов и при этом привести в норму работу органов пищеварения. Перед началом диеты рекомендуется ознакомиться со списком продуктов с небольшой калорийностью, чтобы диета была действительно эффективной. Следуя таблице, советам по ее использованию, можно достаточно быстро снизить вес и достичь стройности.

842

Вечерняя пробежка – отличный способ отвлечься от проблем и задействовать мышцы, которые не работали активно в течение дня. Люди, для которых бег по вечерам стал нормой жизни, лучше переносят стрессовые ситуации и контролируют свои эмоции. Но что дает бег по вечерам помимо психологического расслабления и мышечного тонуса? Помогает ли он худеть? Можно ли с его помощью улучшить тело и здоровье? Давайте выясним, кому полезен бег в вечернее время и как повысить его эффективность.

Когда бегать – утром или вечером?

Единственно верного ответа на этот вопрос не существует. Выбирать время нужно с учетом своей физической активности, целей, графика работы. Для похудения лучше заниматься в утренние часы и отдавать предпочтение интервальной нагрузке. Но некоторым людям ранние пробежки не приносят пользы, а только выматывают организм.

Чтобы бегать до работы, нужно встать раньше часа на два, а это не так-то просто. Но даже совершив над собой усилие, сложно будет отдаться свободному движению, не думать о задачах и не переживать, что еще необходимо принять душ, одеться и успеть доехать до работы. Для девушки такое утро подобно супермарафону.

В результате новичок либо очень скоро откажется от утренней пробежки в пользу полноценного сна, либо будет недосыпать и мучить себя. Нежеланное изменение в ежедневном расписании спровоцирует массу проблем. Занимаясь через силу без энтузиазма, нельзя постичь всю прелесть физической нагрузки и понять, чем хорош бег и почему о нем так лестно отзываются окружающие.

Если утренние пробежки сильно утомляют и не остается сил на работу, перенесите занятия на вечер. В начале дня сделайте 15-минутную зарядку или гимнастику для пробуждения. На пробежку проще выделить час-другой вечером: можно дополнительно пробежать еще несколько кругов, отказаться от лифта и подняться пешком по лестнице, спокойно сделать растяжку. Ученые также поддерживают идею бега с 18 до 20 вечера, ведь в это время большинство людей пребывает на пике активности.

Больше информации вы найдете здесь «Плюсы и минусы утреннего бега«

Оздоровительный бег по вечерам: основные плюсы и минусы

Наибольшую пользу организму принесет бег трусцой со скоростью 7–9 км/ч за 3–4 часа до сна. Движение без лишних усилий приравнивается к прогулке, не истощает, не нарушает сон.

Польза бега по вечерам:

1. Снимает накопившийся за день стресс. Во время бега вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Поэтому бег положительно влияет на нервную систему и помогает бороться с неврозами, депрессиями, навязчивыми мыслями и другими психологическими проблемами. Бегуны менее вспыльчивы, более уравновешенны и рассудительны.
2. Разрабатывает сердечную мышцу. Сердце состоит из мышечной ткани и адаптируется к нагрузкам. Здоровое спортивное сердце в состоянии покоя тратит минимум энергии, а при интенсивной физической деятельности поддерживает организм. Исследования показывают, что в среднем у нетренированного мужчины сердечный объем равен примерно 760 куб. см, а у женщины – 600. Этот же показатель у спортсменов на 200–300 куб. см больше.
3. Запускает процесс капилляризации. Газообмен происходит в мелкой капиллярной сети, и повышенная потребность в кислороде приводит к интересному эффекту: русло имеющихся капилляров не расширяется, а открываются новые капилляры и капиллярная сеть миокарда становится гуще.
4. Увеличивает объем легких. Регулярные пробежки могут повышать жизненную емкость легких на 1–3 литра. Чем больше воздуха человек может вдохнуть, тем больше кислорода получит организм.
5. Нормализует обменные процессы, способствует очищению организма. Ученые установили, что вечером выделительная система человека работает наиболее активно. Лучше всего организм очищается от вредных токсинов и шлаков при медленном продолжительном беге.
6. Избавляет от лишних калорий, съеденных за день. Бег продолжительностью более 30 минут поможет избавиться от лишних сантиметров на животе и сформировать красивую фигуру к пляжному сезону: пока вы спите, тренированные мышцы продолжат тратить энергию и бороться с жировыми запасами.
7. Повышает работоспособность. Хорошо увеличивает выносливость бег на средние и длинные дистанции. Вечерняя тренировка не отразится негативно на трудоспособности, как это может произойти после утренней нагрузки.
8. Улучшает выработку гормонов и иммунитет. Бег активизирует эндокринную систему – стимулирует выработку инсулина, тестостерона, гормонов роста и тироксина (определяет скорость обмена веществ).
9. Положительно влияет на умственные способности. Пробежки расширяют когнитивные способности в молодом возрасте и защищают мозг от старения. Функциональные возможности мозга повышаются путем воздействия на нервные стволовые клетки и ускорения передачи нервных импульсов.
10. Борется с бессонницей. Умеренная нагрузка налаживает эмоциональный фон, помогает абстрагироваться от работы, делает сон крепким. Особенно полезен бег людям, которые работают в ночную смену.

Единственный минус вечерних пробежек – повышенная загрязненность воздуха. Всегда старайтесь бегать по улицам со слабым автомобильным движением, паркам и скверам, особенно это касается второй половины дня.

Рассматривая пользу и вред вечернего бега, учитывайте, что он противопоказан при некоторых заболеваниях. Если есть сомнения по поводу состояния своего здоровья, перед тренингом проконсультируйтесь с врачом.

Как найти время для вечерних пробежек и не бросить спорт?

Начинающие атлеты считают, что после работы нужно поужинать и отдохнуть, а только потом заниматься спортом. Эта распространенная ошибка мешает получить максимальную пользу от бега, ведь организм переходит в пассивное состояние, и повторное включение в работу – это дополнительный стресс. Лучше не устраивать себе подобные перерывы.

Чтобы мысль о пробежке после работы не угнетала, выбирайте подходящую для себя дистанцию, темп, маршрут. Если бег на стадионе по кругу вызывает психологическую утомляемость, прокладывайте другой путь. Делайте регулярно то, что вам под силу, и спорт не будет в тягость.

Какую разминку нужно делать перед бегом вечером?

Суставы устроены так, что синовиальная жидкость выделяется в них из глубоких слоев хряща во время движения. При снижении нагрузки жидкость возвращается внутрь хряща. Если на сустав неожиданно воздействовать большой нагрузкой, то из-за недостатка синовиальной жидкости появятся неприятные и болезненные ощущения. Разминочный комплекс должен помогать в решении этой проблемы – улучшать скольжение и предотвращать травмы.

Продолжительность разминки зависит от предстоящей пробежки. Вечером она может занимать меньше времени, нежели утром. Перед пробежкой вечером выполняйте следующие упражнения:

• махи руками вверх-вниз и вращения;
• разведение рук в стороны;
• наклоны корпуса в стороны, вперед и назад;
• круговые движения в коленных суставах на полусогнутых ногах стоя;
• подъемы на носочки стоя;
• выпады с вышагиванием вперед;
• боковые выпады;
• стоя на одной ноге, согните вторую в колене и тяните рукой стопу к ягодице;
• упритесь руками в стену, отставьте одну ногу назад (40–60 см от передней ноги) и тянитесь пяткой до касания с поверхностью.

Чтобы не запутаться в последовательности упражнений, начинайте разминку с головы и постепенно опускайтесь к икроножным мышцам. Для одного упражнения выполняйте 10–20 повторений.

Более подробно о разминке здесь «Как правильно разминаться перед бегом?«

Какой должна быть техника бега, пульс и дыхание?

Техника бега одинакова в любое время суток: приземляться желательно на центр стопы (ближе к носку) и полностью ставить стопу на поверхность. Нельзя сильно наклоняться вперед, а согнутыми руками нужно двигать в такт шагам.

Техник дыхания много, но новичкам они не нужны. Достаточно знать, что дышать можно носом и ртом. Начинающий атлет должен ориентироваться на собственные ощущения – организм сам подскажет, как правильно дышать. Если дыхание сбивается, значит, темп выбран неверно. В таком случае нужно замедлиться или пройтись быстрым шагом, но нельзя резко останавливаться.

Частота сердечных сокращений должна быть не больше 100 ударов в минуту. Если вы настроены на серьезные достижения, ведете тренировочную таблицу и стремитесь к большим результатам, то для подсчета информации о физической активности пригодятся электронные спортивные гаджеты: смарт-часы, фитнес-трекеры и пр.

Сколько времени и раз в неделю нужно бегать?

Люди без спортивного опыта начинают с 10–15-минутных пробежек, увеличивая продолжительность занятий до часа. Спустя 60–80 минут организм начинает сжигать мышцы, поэтому тренироваться больше не рекомендуется. Новичкам подойдет интервальный бег с чередованием джоггинга (бега трусцой) и ходьбы. Когда часовые пробежки станут слишком простыми, можно начать увеличивать скорость, менять направление на отдельных участках дистанции.

Бегать можно 2–5 раз в неделю. При выборе частоты занятий учитывайте состояния здоровья, образ жизни, другие виды тренировок. Отменять запланированную тренировку можно только из-за болезни. Непогода – не повод для отдыха: когда зимой на улице слишком холодно, занимайтесь на беговой дорожке.

Есть желательно за 1,5–2 часа до беговых тренировок и не раньше чем через час после. Для восстановления водного баланса нужно пить воду маленькими глотками и понемногу. Выбирайте удобную одежду по погоде и не экономьте на обуви – купите для пробежки специальные кроссовки с амортизирующей подошвой. Лечение травм, к которым приводит неправильная обувь, обойдется дороже.

Если во время бега появляются болевые ощущения в боку, снижайте темп, слегка надавите ладонью на болевую точку, глубоко дышите (порой органы так сигнализируют о нехватке кислорода). Когда болят колени, занятия следует прекратить и обратиться к врачу. Боль не всегда связана с заболеванием, но лучше перестраховаться и убедиться в отсутствии дегенеративных нарушений.

Как пережить мышечную боль после пробежки?

Если вы только начинаете бегать, то болеть будут мышцы, суставы, стопы, спина. Боль будет не такой сильной, если после пробежки пройтись быстрым шагом еще 5–7 минут и сделать растяжку. Чтобы на следующий день избавиться от неприятных ощущений, примите ванну с солью, сделайте легкую зарядку, восстановительный массаж (помочь может только профессиональный массажист). И больше ходите пешком, так как ходьба стимулирует восстановление.

Правильно питайтесь: ешьте овсянку, гречку, перловку, постное мясо, яйца, овощи и фрукты. Пейте ежедневно не менее 1,5 литра чистой воды и воздержитесь от алкоголя – спиртное сводит на нет все труды, и на несколько дней замедляет метаболизм.

Берегите свое здоровье и не жертвуйте им ради заветных результатов. Любите себя и помните, что нагрузка хороша в меру.

в чем, для фигуры, после 40, вред

Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Статья эта – скорее для второй категории. Так как в ней мы рассмотрим такую тему, как польза бега трусцой для женщин. Многие дамы сомневаются в пользе этой активности. И считают, что для фигуры и здоровья полезнее что-то более интенсивное. Выбирают для себя тренажёрку, аэробику, фитнесс. Но они не всегда правы!

«Качалка» может навредить спине и суставам. Аэробика не всегда полезна для сердца. Фитнесс-нагрузки тоже – не панацея для всех. А вот бег трусцой – почти панацея!

Список противопоказаний к нему минимальный. А польза – огромна. Особенно для женщин.

Далее – об этом, максимально подробно.

О  беге трусцой для женщин и всех остальных

Бег трусцой – это активность, которая доступна всем, крайне проста, не требует особых условий и материальных затрат. Единственное, на что вам придется потратиться – это на качественные беговые кроссовки. Ну и, возможно, на спортивный бюстгальтер. Так в чем же польза этого занятия?

Польза бега трусцой для женщин огромна, и вот тому доказательства:

• он незаменим для похудения – лишь за 1 километр вы потеряете в среднем 70 калорий, это поможет вам похудеть, и сделайте вашу фигуру более подтянутой;
• в процессе активизируется кровообращение в малом тазу, это является профилактикой моче-половых нарушений и бесплодия, помогает забеременеть;
• дамы после 40 лет буквально омолаживают свой организм этой физической активностью, отсрочивают приход менопаузы;
• дамы после 50 облегчают симптомы климакса, сохраняют физическую форму и активность;
• легкий бег является отличной профилактикой варикоза, укрепляет мышцы бедер и в целом ног, делает крепче сосуды;
• в процессе бега тренируется множество самых разных мышц, укрепляется в целом весь опорно-двигательный аппарат;
• занятия по утрам особенно полезны – вы интенсивно дышите чистым воздухом, легкие интенсивно работают, в крови повышается уровень кислорода;
• за счет интенсивного дыхания все клеточки тела активно снабжаются полезными веществами;
• систематические занятия активизируют обмен веществ, ускоряют работу кишечника, снижают уровень вредного холестерина;
• в процессе выделяется много пота, за счет этого из организма выводятся шлаки, он очищается;
• регулярно бегая, можно подтянуть мышцы ягодиц и бедер, а еще – избавиться от ненавистного целлюлита;
• вечерний бег поможет снять стресс, избавиться от напряжения, которое накопилось за день, отвлечься от суеты и проблем;
• а еще такие тренировки ускоряют сердцебиение, тренируя, таким образом сердце;
• клинически доказано, что они положительно влияют на работу печени и почек, активизируют циркуляцию крови;
• бегая, женщины чувствуют себя счастливее, ведь в организме вырабатываются эндорфины и эндоканабиоиды, внутренние наркотики, которые поднимают настроение и делают счастливее;
• пробежки закаляют волю и характер, делают вас увереннее в себе;
• современные ученые доказали, что медленный бег замедляет старение на молекулярном уровне – это ли не самая прекрасная новость, для всех женщин?!

Меры предосторожности

Внимание, важное предостережение! Бегать, даже очень легкой трусцой, запрещено при варикозном расширении вен. Даже если оно – на самой начальной стадии. Эта активность способна усугубить симптомы этого недуга и причинить венам серьезный вред.

Будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с сердцем или глазами, сахарный диабет, гипертония, проблемы с суставами. И не начинайте бегать, пока не проконсультируетесь со своим лечащим врачом. Именно он должен определить, можно ли вам заниматься медленным бегом, или нет.

Как получить максимальную пользу?

Чтобы польза была максимальной, следуйте этим рекомендациям:

• ваши первые пробежки должны длиться 15-20 минут, не дольше;
• следите за своим дыханием, дышите через нос, глубоко;
• сразу же снижайте темп, если появляется отдышка;
• при беге почти не наклоняйте вперед корпус, а ногу, которой отталкивайтесь от земли, выпрямляйте в колене, подробнее техника на видео в конце;
• руки согните в локтях, прижмите к корпусу, и двигайте ими вперед-назад;
• если вы – фанатка утреннего бега, не забудьте о легком завтраке (подойдет стакан кефира, банан) и разминке, перед стартом;
• нельзя бегать на голодный желудок, даже если вы бегаете вечером – позвольте себе хотя бы легкий салат;
• если вы – начинающая бегунья, постоянно следите за пульсом – его частота не должна превышать 130 ударов за минуту;
• непременно купите себе беговые кроссовки, а еще – качественный спортивный бюстгальтер, чтобы от бега не страдала грудь.

Обычный бег и бег трусцой (джоггинг) в сравнении на видео:

История из жизни

Одна моя знакомая, Елена, никак не могла похудеть. У нее было множество попыток, и все были неудачными. Как оружие против собственного жира, она использовала тренажерный зал, диеты, даже аэробику. После зала сильно болели мышцы. С диет Елена быстро срывалась.

На аэробике она задыхалась. Бег она не любила с детства. Но решила попробовать его, буквально в отчаянии.

Однако она не понимала отличий обычного бега от бега трусцой.

И именно он оказался буквально спасением для фигуры! Бегала Елена по вечерам, после работы.

Спустя короткое время (несколько пробежек), в ее организме начали происходить чудесные изменения. По вечерам перестал нападать жор и она быстро насыщалась простой едой. В итоге, это помогло ей отказаться от позднего ужина. Результат такого подхода был заметен уже через две недели. И он вдохновил Елену бегать дальше! Сейчас она – достаточно стройная женщина, и фанатка бега трусцой-джоггинга.

Техника бега трусцой на видео:

Вывод

Все, о чем написано выше, доказывает яркую пользу бега трусцой для организмов прекрасной половины человечества. Но это вовсе не означает, что вы должны стать фанаткой этой активности. И «наматывать» ежедневно по 20 кругов на стадионе, вечером или утром.

Непременно подпишитесь на этот канал, если статья оказалась полезной для вас.

Расскажите в комментариях, бегаете ли вы? Какая активность является для вас самой полезной, и любимой? Делитесь вашим опытом. А также этой статьей – с друзьями, в социальных сетях. До новых встреч!

«+»ipt>»; scArray[1] = []; scArray[1][«blockId»] = 86795; scArray[1][«adId»] = 318722; scArray[1][«fetched»] = 0; scArray[1][«text»] = «

Польза бега для женщин

Современная женщина, на сегодняшний день, сталкивается со многими проблемами, касающиеся здоровья. Среди таких: лишний вес, нервозность, дряблая кожа, перебои в организме. Все это связано с мало подвижным ритмом жизни. Предотвратить ряд проблем может простой бег. Данный вид спорта наделен многими преимуществами. Вставая пораньше, можно целиком и полностью ощутить пользу бега женщинам.

Польза бега для женщин

Зачастую женщины выбирают данный спорт, как борьбу с лишним весом. И не зря, ведь он отлично с ним справляется. Утренняя пробежка в несколько километров так же сжигает калории как три одновременных занятия танцами или плаванием. Если увеличить количество пробежек до ежедневных, можно быстро добиться позитивного результата в борьбе с лишним весом.

Целлюлит уйдет за месяц, вернется упругость кожи, исчезнет лишний вес. Женщина почувствует легкость, ведь исчезнет вялость, утомление, усталость.

Также, такой спорт способен скорректировать гормональный баланс при употреблении высококалорийных продуктов. То есть перед пробежкой можно съесть шоколадку и не боятся за появление калорий и их последствий.

Что касается кожи, то при занятии таким спортом она насыщается кислородом, приобретет нежно-розовый цвет, будет в постоянном тонусе.

Перед началом очередного забега, стоит хорошенько размять тело. Разминка должна начинаться с минимальных, легких упражнений. Это могут быть вращения головы, рук, коленных суставов. Далее можно перейти к бегу «на месте». После минимальных нагрузок переходят к более тяжелым. К бегу необходимо правильно подготовится, после чего начинать занятие на длинные дистанции.

Как видно, польза бега для женщин имеет много факторов: уменьшение массы тела, исчезновение целлюлита, профилактика многим болезням, приобретение рельефа ног, укрепление брюшного пресса, формирования красивой фигуры, улучшение состояния кожи.

Бег заменит женщинам таблетки

Не стоит отказываться от утренних и вечерних пробежек. Это касается не только летних, теплых деньков. Такой спорт полезен и зимой. Он имеет несколько достаточных ежедневных нагрузок, которые очень полезны для здоровья женщины. Это самый полезный вид спорта. Рассмотрим подробнее пользу бега для женщин.

В то время, когда ноги активно двигаются, кровь быстрее прибывает к сердцу, которое под напором начинает качать ее обратно. В следствие, часто сжимаются и разжимаются сердечные мышцы, а это способствует их укреплению.

Спортсменки или просто женщины, любители побегать могут быть спокойны за сердечно-сосудистую работу. Она всегда будет в отличном состоянии.

Нервозность, плохо сказывается на здоровье прекрасного пола. Стрессы, нервные срывы не приносят никакой пользы, только вред. Бег сводит данные неприятности к нулю. Дело в том, что движения при беге прекрасно сказываются на нервной системе.

Поочередные движения рук и ног, способны успокоить вспыльчивость и нервозное состояние организма. Основным фактором при занятии этого спорта есть выработка серотонина, который отвечает за предотвращения депрессивного состояния организма.

Страшным болезням – нет!

Ученые и медики давно доказали тот факт, что занятия бегом предотвращает возникновение рака легких, молочной железы, женских органов. Все дело в том, что такое занятие приводит в действие большую часть мышц: бедра, голени, плечи, руки, живот и внутренние органы, в том числе и женские.

При регулярном занятии бегом, укрепляются не только мышцы, задействованные в работе, но и внутренние стенки толстой кишки и матки. Активные женщины защищены от рака этих органов. А заядлые спортсменки значительно уменьшают риск возникновения рака молочной железы.

Если говорить о комплексном воздействии пробежек на организм, то они оказывают достаточное количество положительных воздействий на тело человека. К таким относится: эластичность сосудов, укрепление мышц сердца, насыщение тканей кислородом, очищение бронхов, выход шлаков и токсинов, укрепление иммунитета, увеличение объема легких, нормализация нервной системы.

В свою очередь, такие положительные факторы, возникнувшие после комплексного занятия бега, помогают предотвратить появление инсульта, инфаркта, артроза и атеросклероза. Это очень важно, ведь такой спорт увеличивает продолжительность жизни. Не зря многие страны устраивают многочисленные забеги людей любых возрастов.

Занятие бегом выбирают те женщины, которые хотят что-то изменить в своей жизни, здоровье или фигуре. Надеемся наша статья привела достаточное количество пользы, которую приносит данный вид спорта. Желаем всем женщинам добиться своей цели, обрести крепкое здоровье, упругие мышцы, привлекательную фигуру и природный внешний вид кожи. Упорство и настойчивость способны творить чудеса.

Вечерние пробежки польза и вред

Бег по утрам Польза или вред

© Shutterstock.com

бег по утрам-это полезная штука:) я вот тоже собралась бегать=)после бега чувствуешь себя бодрым, мышцы приходят в тонус и можно сбросить лишние килограммы набранные за зиму:) бег-это лучший способ похудеть!! !
Вот включил музыку и бежишь в наушниках под любимую песню-это же кайф:)

И, ещё одно главное правило бегуна – бегают ноги, тогда как туловище остаётся неподвижным. Не забывайте следить и за своей осанкой – не должно быть никаких наклонов вперёд или назад. Голова поставлена прямо, и вы смотрите прямо перед собой – задирать голову или «рыть носом землю» — не правильно.
вернуться к содержанию ↑

Как подготовиться к пробежке

Для бега нужна специальная спортивная обувь

Учтите, пользу от бега на собственном опыте вы сможете ощутить только в случае регулярных пробежек – в любой день недели, независимо от времени года. В противном случае, рассчитывать на то, что уже одна беговая дистанция изменит вашу жизнь и ваше самочувствие – просто бесполезно, да и глупо.

Выбирая для себя беговые нагрузки, объективно оценивайте свои физические возможности. Бегать необходимо в спортивной форме и в беговых кроссовках – обычная обувь для бега не подходит. Место, где вы бегаете – это стадион или парк – там должны быть ровные беговые дорожки (асфальт – не самое лучшее покрытие для бегуна), не должны ездить автомобили и не должны бегать собаки.

Начинайте с коротких пробежек 10-15 минут, а затем увеличивайте не только время пробежек, но и дистанцию, и сам темп бега.

Внимание!

Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.

Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.

Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания

Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки.

Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью.

Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.

Еще одно важное условие не нанесения вреда организму – соблюдение индивидуальных биоритмов.
Нет ничего лучше, чем легкая пробежка… когда — утром или вечером? Необдуманное решение этого вопроса также может принести вред. Лучший способ выбрать правильное время тренировки — ориентация по собственным биоритмам, времени наибольшей активности, то есть по тому «сова» человек или «жаворонок».

Если сова выйдет на утреннюю пробежку, то в большинстве случаев проходить тренировка будет в режиме «когда же это все закончится». «Сове» в этом момент думается только о том, что ради бега пришлось встать слишком рано, преодолевая собственную вялость и сонливость.

Такое настроение вполне может привести к тому, что вместо соблюдения техники бега и контроля самочувствия, бегущая «сова» будет испытывать раздражение, а пользы от такой тренировки практически нет.

Важно!

И наоборот — вечерняя пробежка в момент подъема сил придаст «сове» уверенности в собственных силах, а мир будет окрашен в позитивные краски.

В это же время бегущий по соседству «жаворонок» мечтает о том, как бы довести начатую дистанцию до конца и поскорее улечься спать. Ситуация обратная, а результат одинаков.

Польза бега

————————————

По большому счету, бег более естественен, чем чистка зубов. Наши далекие предки не знали, что такое зубная щетка, зато они могли на своих двоих настичь убегающую дичь.

Бег по утрам не принесет пользы, если у человека, занимающегося им, присутствуют медицинские противопоказания.

Польза бега по утрам

Но стоит знать, что слишком ранние пробежки, в полупроснувшемся состоянии влияют на сердце пагубно. Потому надо заниматься бегом в утренние часы, но только спустя 3-4 часа, после того, как вы встали с постели.

Понятно, что если вы решили начать заниматься летом, то ваш выбор наиболее широк.

Можно бегать на в лесу, наслаждаясь свежим воздухом, можно отправиться на ближайшую хорошо асфальтированную спортплощадку, можно, наконец, пойти в зал.

А вот холодной зимой лучше не рисковать здоровьем и ногами, прокладывая свой путь среди снега и гололеда. Как и при плохой погоде, практичнее отправиться в спортзал с его тренажерами.

Но ведь и у электрической беговой дорожки есть свои преимущества. Занимаясь на таком тренажере, можно бегать по нескольким разным программам, управлять их интенсивностью и постоянно видеть свои текущие результаты.

Бег зимой в спортзале может быть таким же эффективным, как и летом на свежем воздухе.

Так что не задумывайтесь над тем, когда начать тренироваться — первую пробежку на пути к отличной физической форме можно с комфортом сделать в любое время года.

Надеемся, теперь польза бега для вас очевидна. Но помните: успех приходит только при регулярных занятиях, причем проходящих по грамотно составленной программе и приносящих максимальную пользу, а не вред. Составьте план пробежек вместе с тренером, подберите площадку и начинайте заниматься. Будьте здоровы и любите бег!

Источник: http://kubavt.ru/krasota-i-zdorove/359-beg-po-utram-polza-ili-vred.html

Бег: польза и вред утренних и вечерних пробежек для организма женщины и мужчины

Бег: польза и вред, какие последствия несут за собой регулярные кардионагрузки

Бег – это уникальный вид физической нагрузки, который доступен абсолютно всем. Его влияние положительно для всех систем организма. Он действует на опорно-двигательный аппарат, эндокринную и сердечно-сосудистую систему.

Бег подходит всем: мужчинам и женщинам, молодым и в возрасте. Является общедоступным, поэтому пробежки на свежем воздухе так популярны. Сегодня учеными доказаны польза и вред бега, так давайте разберемся в этих фактах.

Польза бега

Бег влияет на сердечно-сосудистую систему. При беге сердцебиение учащается, это улучшает пульсирование крови в организме. Мышцы нагружены, сосуды начинают очищаться, что значительно облегчает доступ крови ко всем органам. Ускоряется кровообращение, уровень обменных процессов повышается, и, соответственно, организм легко очищается.

На протяжении всего занятия нужно держать дыхание под контролем. Оно обязательно должно быть правильным: вдох через нос, а выдох через рот. Это позволит дыханию не быть очень частым, вентиляция и объем легких значительно увеличатся. Как только ваш организм привыкнет к беговым нагрузкам, снизится частота сердечных ритмов, увеличится систолический объем сердца.

При беге происходит влияние на пищеварительную систему. Кишечник и его работа стимулируются, это избавляет от многих проблем с ним. Если бегать регулярно, то желудок и поджелудочная железа придут в норму. Бег останавливает застойные процессы и очищает желчный пузырь, организм полностью обновляется. Нормализуется работа печени.

Совет!

Бег влияет на опорно-двигательный аппарат. Падение двигательной активности людей разрушительно для суставов и костей.

Маленькая двигательная активность приводит к закупорке капилляров, в результате к суставам перестает поступать достаточное количество крови, что вызывает атрофию. Разминка и растяжка убирают застойные явления, стимулируюет рост клеток и новых тканей.

Из всего этого получается, что бег – источник молодости. Бег делает позвоночник более подвижным, делает его здоровой и надежной опорой для всего организма.

Вредное влияние

Несмотря на то, что бег имеет положительное влияние, некоторым он противопоказан. Например, тем, у кого есть проблемы с суставами или позвоночником. Лучше замените бег плаваньем. Если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, проконсультируйтесь с врачом, возможно, он разрешит легкий бег.

Лучше всего бегать в парке, бег по загазованным улицам пользы явно не принесет. Если вы бегаете утром, то не начинайте сразу с быстрого темпа, это может навредить сердечной мышце. И еще, утренний бег только навредит, если у вас есть медицинские противопоказания.

Лучшее время для тренировок

Если вы все-таки решили начать бегать, то стоит определиться со временем пробежек. Для этого нужно разобраться, утренний бег — польза или вред?

Польза видится так: заряд бодрости минимум на полдня, повышение активности, если чередовать сон, пробежку и работу. Это обеспечит качественный отдых и обезопасит от стресса. Утренний бег запускает работу обмена веществ, укрепляет мышцы, связки, суставы. Бег помогает сжигать жир.

Противопоказания к утреннему бегу такие же, как и к любому другому. К ним относятся болезни сердца, тромбофлебит ног. Многие говорят о противопоказаниях, связанных с разделением на «сов» и «жаворонков».

Если нет возможности бегать утром, то нужно узнать, полезен или вреден бег вечером. Зачастую люди бегают вечером, потому что такой график работы, биологические ритмы.

Вечером очень хорошо заниматься оздоровительным бегом, он помогает снять усталость после трудового дня, обеспечит здоровый сон. Если вы бегаете с целью похудеть, то вечерний бег – не тот вариант.

Чтобы похудеть вечером, придется бегать примерно 1,5-2 часа, а утром на это уйдет в 2 раза меньше времени, так как организм получает двойную нагрузку.

Вечерний бег настроит организм на работу, приведет его в тонус. Перед сном такое состояние нежелательно, это может привести к бессоннице, депрессиям, вялости.

Внимание!

Бегайте вечером трусцой 20-30 минут со скоростью 7-9 километров в час. Это будет благотворно влиять на работу сердца, обмен веществ, кровообращение.

Вечерний бег – хорошее средство для омоложения всего организма. Можно приравнять бег к обычной прогулке, это не будет перенапрягать организм и никак не повлияет на сон.

Видео по теме статьи

Больше информации по теме: http://webdiana.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/sport/79320-beg-polza-i-vred-utrennikh-i-vechernikh-probezhek-dlya-organizma-zhenshchiny-i-muzhchiny

Польза и вред утреннего и вечернего бега

На сегодняшний день утренние пробежки стали очень популярными. Люди стали все чаще появляться по утрам в парках или вдоль дорог в спортивной одежде. Возможно, жители стран СНГ переняли такое занятие от других стран.

Например, в Америке люди уже давно занимаются легкими пробежками по утрам, и что удивительно, бегают как совсем молодые, так и уже пожилые люди. Для них это стиль жизни. Это очень хорошо, ведь что может быть полезнее бега. Но кроме плюсов, есть и минусы.

Так вот о плюсах и минусах пробежки будет говориться далее.

Минусы в плюсах

1. Бег, несомненно, помогает развивать физические данные, скорость, повышает метаболизм и выносливость. Но эти характеристики будут развиты только тогда, когда бег станет регулярным занятием. За один раз ничего не будет. Необходимо также бегать по неровным дорогам, с кочками, ямами, лужами.

   Такой бег будет развивать ловкость и скорость на сложных участках.

2. Снизится вес. Каждый, кто хочет похудеть, начинает бегать. Но не каждый знает, что это не самое подходящее занятие для сброса веса.

   Чтобы таким образом похудеть, нужно знать много нюансов, без которых это действие не будет представляться возможным. Нужно бегать очень интенсивно, но не 15 минут, а более часа.

3. Повышение настроения. Если есть такая проблема, как депрессия, то бег лучший помощник.

   Многие люди, у которых плохое настроение, стрессы и депрессии, начинают заниматься спортом, а именно бегом.

Утром или вечером?

Ответить сложно, ведь каждому свое. Не каждый сможет встать часа на 2 раньше, а потом сохранять бодрость на весь день.

Люди, у которых есть проблемы с сердцем, определенно должны бегать по вечерам. Все потому, что утром идет особая нагрузка на сердце, а это очень плохо сказывается на организме. Зачем лишние проблемы?

Но чтобы сбросить вес, нужно бегать именно утром, ведь утром все калории сжигаются в два раза быстрее, чем вечером. Ближе к вечеру замедляются процессы метаболизма, но развитие ловкости, скорости и выносливости может происходить в любое время.

Еще один плюс утренней пробежки заключается в том, что если подняться на час раньше и побегать, а затем принять бодрящий душ или ванну, то на работу уже можно идти с бодростью и тонусом в теле и проснувшимся. А вечером хочется прийти и лечь полежать, но уж точно не идти на пробежку и изматывать себя еще сильнее.

Угроза для внешнего состояния

Если не подобрать правильное корректирующее и поддерживающее белье, то у женщин может испортиться форма груди. Кроме того, это не только доставит внешний дискомфорт, но и внутренний. Будет болеть грудь и начнут развиваться болезни.

А вот неправильное дыхание приведет к целлюлитным образованиям. При неправильном дыхании результата никакого не добиться, а сделать можно только хуже.

Но можно и переусердствовать с бегом, тогда мышцы будут некрасивыми и перекаченными. Тем более, если заниматься только бегом, то будет непропорциональный низ и верх. Это смотрится нелепо и странно.

Правильный подход

Бег для здоровья не опасен, если правильно подходить к нему. Для того чтобы бегать с пользой, нужно выучить теорию, хоть основы, и использовать эту теорию на практике. Желательно на первое время обратиться к специалисту, ведь он покажет, как правильно это делать без вреда для здоровья. Ну а дальше можно будет и самим продолжать, зато с пользой для себя.

Особое внимание уделить нужно одежде и обуви. Для бега нужны специальные кроссовки, пусть они будут некрасивыми, зато травму ногам нанести не сможете. Спортивная форма должна быть дышащей и эластичной, иначе будет очень некомфортно.

В обобщение хочется сказать, что выбор, конечно, стоит за каждым, но следует учитывать нюансы и свои возможности, выучить как правильно бегать и начинать совершенствовать себя, ведь спорт — это жизнь.

Источник: http://fitrun.by/polza-i-vred-utrennego-i-vechernego-bega/

Чем полезен бег вечером? | NUR.KZ

О пользе бега много сказано и написано. Это один из самых доступных видов нагрузки в современном мире. Нельзя даже представить себе что-то боле естественное, чем бег. Однако до сих пор среди любителей пробежек не утихают споры, когда лучше бегать — в утреннее или вечернее время. Давайте разберемся, чем полезен бег вечером в сравнении с утренней тренировкой.

Чем полезен бег по вечерам?

Регулярные пробежки разгоняют обмен веществ, помогают держать мышцы ног в тонусе. За один час на беговой дорожке сжигается около 500 килокалорий. Если следить за рационом, то бег позволяет терять до 1–2 кг в неделю.

Кроме того, это отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему. С годами стенки нашего «мотора» растягиваются, а объем увеличивается. Таким образом, из-за увеличенной пропускной способности снижается износ сердца, так как ему приходится делать меньше сокращений.

Поклонники утренних пробежек заявляют, что в это время они наслаждаются свежим воздухом и заряжаются энергией. С первым преимуществом не поспоришь. Порой в крупных городах к вечеру практически нечем дышать. И только с утра можно ощутить относительно чистый воздух.

Насчет энергии — спорно. Известно, что люди по биологическим ритмам делятся на так называемых сов и жаворонков. Последним, возможно, приятно вставать до рассвета для пробежки. Однако для первых бег по утрам — это насилие над сонным организмом.

Почему стоит бегать по вечерам?

Кроме общей пользы, вечерние пробежки снимают накопленный за день стресс. Сложности на работе, скандалы в магазинах и общественном транспорте — все это истощает и напрягает нервную систему. К концу дня чувствуешь себя как выжатый лимон. Как поднять настроение в таком состоянии? Парой кругов по стадиону.

Это не шутки. Конечно, вытащить усталое тело на площадку та еще задача. Но, поверьте, через 10 минут настроение намного улучшится. Дело в эндорфинах, которые выделяются во время нагрузки.

Организм «думает», что раз человек бежит, значит, ему грозит опасность. Справиться с излишним стрессом помогают гормоны счастья — серотонин и дофамин, поступающие в мозг. Так люди получают больший заряд энергии, чем ощутили бы утром.

Почему для похудения лучше бегать вечером? По интенсивности сжигания калорий вечерняя пробежка принципиально не отличается от утренней. Дело в том, что, бегая за 2–3 часа до сна, мы сжигаем калории, которые не успели потратить за день. Если побегать утром, лишняя энергия непременно отправится в закрома, что не лучшим образом отразится на внешнем виде.

Источник: https://www.nur.kz/1609656-chem-polezen-beg-vecherom.html

Бег по вечерам: польза или вред?

Движение — жизнь. Такое утверждение не утрачивает своей правдивости, чем больше двигаешься, тем больше пользы здоровью.

Бег — как вид спорта, популярное занятие, и среди мужчин, и среди женщин, любого возраста.

Кому то подходи утреннее время для бега, кому то вечернее, но все выходят на пробежку с целью поддержания физической формы и укрепления здоровья. Но всегда ли бег приносит пользу?

Чем вечерний бег лучше?

Прежде всего вечером бегать удобнее, т. к., мы имеем больше свободного времени, не нужно ни куда торопиться, не возникает проблемы раннего пробуждения.

Важно!

В утреннее время наш организм пребывает в напряжении. В связи с пробуждением повышается нагрузка на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. В вечернее время организм более расслаблен, и физическая нагрузка будет направлена исключительно на мышцы.

Доказано, что во время вечерней пробежки происходит регенерация клеток печени и очищение почек. А так же в результате регулярных вечерних пробежек очищаются кровеносные сосуды, которые из-за малоактивного образа жизни атрофируются. А это способствует оздоровлению больных органов.

В отличие от утра, вечером все органы работают сбалансировано, и легче справляются с нагрузкой. Однако, пробежка пойдет на пользу, если закончить ее не позднее чем за 2 часа до сна. А самое оптимально время для бега с 6 до 8 вечера.

Вечерняя пробежка — эффективный способ похудения

В течение дня организм использует калории, усвоенные с пищей. Поэтому бегая вечером сжигается лишний жир, при условии регулярных занятий. А после вечерней пробежки организм не требует много еды.

Интересный факт, что во время утренней пробежки теряется как жировая, так и мышечная масса, а вечером теряется только жировая, а мышечная приходит в тонус.

Возрастные особенности

В какой-то степени бег имеет омолаживающие свойства. С физическими нагрузками повышается жизненный тонус, в следствии человек занимающийся бегом выгляди моложе и бодрее. А так же с помощью бега мы получаем мощный эмоциональный заряд, что помогает отвлечься от проблем и уснуть в благоприятном состоянии.

Вечерний бег — эффективное расслабляющее средство

Бег вечером помогает сбросить напряжение и негатив полученный в течение дня. Ведь во время физической нагрузки организм вырабатывает эндорфин — гормон радости, что является лучшим лекарством от депрессии.

А так же бег насыщает кислородом кровь, что способствует лучшей работе мозга.

Так что, вечером во время пробежки лучше думается, это хороший вариант для принятия решений и обдумывания накопившихся вопросов за день.

Источник: http://vchaspik.ua/otdohni/krasota-i-zdorove/331554beg-po-vecheram-polza-ili-vred

Вечерние пробежки польза и вред

16-03-15

Вечерний бег значительно приятнее и легче, потому что вечером мы никуда не торопимся и кроме физической тренировки получаем дополнительную эмоциональную разрядку.

Утром же организм напряжен. Когда человек просыпается, у него запускаются все системы, повышается нагрузка на нервную систему и сердце. Вечером же организм расслаблен и не будет подвергаться такому стрессу при беге.

Утренняя пробежка нагружает печень с почками, что не приводит ни к чему хорошему. Во время бега вечером происходит восстановление клеток этих органов.

Совет!

Вечерняя пробежка трусцой положительно влияет на сердечнососудистую систему. Во время бега улучшается кровообращение и задействуются капилляры и сосуды, которые были атрофированы за время малоподвижного образа жизни.

Биоритмы каждого человека индивидуальны и каждому нужно свое время с утра, чтобы проснуться. Вечернее время наиболее благоприятно для бега, так как все системы организма настроены на работу и готовы справляться с нагрузкой. Правда спать ложиться следует не менее чем через 2 часа после бега.

Бегаем вечером для похудения

За день организм усваивает полученные калории и превращает их в том числе и в лишний жир, а вечерний бег помогает от него избавиться.

После вечернего бега организму не нужно много еды, он восстанавливается постепенно за счет того самого лишнего жира.

Кстати, установлено, что во время утреннего бега теряется как жир, так и мышечная масса, в то время как вечерняя пробежка избавляет Вас только от жира.

Также бег вечером не доставляет неприятных ощущений организму за счет того, что за день он разогрелся. Вам не будет холодно, а за счет того, что интенсивнее начнет циркулировать кровь по организму, она будет лучше насыщаться кислородом, повысится содержание гемоглобина и красных клеток крови.

Влияние вечернего бега на нервную систему

Бег способствует снятию нервного напряжения. Установлено, что во время бега вырабатывается эндорфин — гормон радости. Вы в прямом случае можете убежать от плохого настроения и депрессии.

Кроме того во время бега интенсивно насыщается кровью головной мозг. Такая тренировка приводит к увеличению числа капилляров мозга и, следовательно, к улучшению его работы.

Польза вечернего бега. Суммируем аргументы

Люди, бегающие по вечерам, говорят, что после занятий ощущают в теле легкость и свободу.

Аргументы «за»:

1. польза для здоровья;
2. приятные ощущения;
3. эмоциональная разрядка;
4. повышение тонуса;
5. улучшение иммунитета;
6. польза для фигуры;
7. улучшает самодисциплину.

Выбор времени для вечерней пробежки — индивидуальное дело каждого. Однако оптимальным считается время с 19 до 22 часов. Ориентируйтесь по наличию свободных минут и самочувствию. И помните, что если Вы решитесь начать бегать по вечерам, то никогда об этом не пожалеете.

Источник: http://help-me.by/polza-vecherney-probezhki

чем полезен и в чем вред бега для женщин

Польза бега для женщин заключается в комплексном положительном воздействии, которое он оказывает на организм. Ежедневные пробежки прекрасно тренируют мышцы, укрепляют жизненно-важные системы, способствуют похудению, развитию выносливости, повышают настроение, благотворно воздействуют на репродуктивную систему. Его польза значительно выше, чем вред (который, к сожалению, тоже присутствует).

В этой статье мы подробно разберем, чем полезен бег для женщин – надеемся, ближе к ее концу вы твердо решите ехать в магазин за кроссовками! Но, не спешите, в заключение мы обязательно перечислим и вредное влияние бега на организм женщины. Как говорится, нужно знать обе стороны медали, только в этом случае КПД от тренировок будет максимальным. Ну что же, начнем!

Польза для женщин

Изучение пользы и вреда бега для женщин мы начнем с положительных моментов. Итак, каковы преимущества данного физического упражнения:

1. Комплексно укрепляется весь мышечный корсет;
2. Улучшается подвижность суставов и эластичность связок;
3. Физическая нагрузка провоцирует выброс в кровь гормона «радости» — эндорфина. Вот откуда повышение настроения, отличное самочувствие, заряд бодрости. Врачи рекомендуют бегать для лечения депрессии, состояний тревожности, для расслабления при нахождении в сильном стрессе;
4. Польза бега для организма женщины также заключается в профилактике развития хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Задавайте себе адекватную нагрузку и ваше сердце всегда будет сильным и здоровым;
5. Если вас интересует, чем полезен бег для похудения женщины, давайте вспомним, сколько калорий расходуется за час пробежки в парке – около 600 Ккал. Регулярные тренировки позволяют сбросить лишние килограммы без изнурительных диет.
6. Упомянем пользу бега для женщин после 40 лет – упражнение помогает в борьбе с признаками увядания. Данный вид нагрузки повышает эластичность и упругость кожи, способствует здоровому цвету лица, успешно избавляет от целлюлита.
7. Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких. После тренировки кровь вдоволь насыщается кислородом, каждая клеточка организма получает драгоценное питание. Вот почему женщина, которая бегает, всегда будет выглядеть лучше, чем та, которая ведет малоподвижный образ жизни.
8. Еще одно полезное свойство бега для женщин – нормализация гормонального фона. Это значит — долой ПМС и плохое самочувствие при стрессовой работе, и — да здравствует здоровая поджелудочная и щитовидка!
9. В результате пробежек все мышцы и органы тела находятся в постоянном тонусе, получают качественное питание, хорошо укреплены и здоровы!
10. Физическая активность отлично укрепляет иммунитет, а значит, бегающая женщина будет меньше болеть;
11. Как вы думаете, чем еще полезен бег для женщин после 40 лет? Поговорим о «женском» здоровье? Доказано, что пробежки являются отличной профилактикой развития рака молочных желез, половых органов, толстой кишки и легких. А еще, в результате повышенного кровоснабжения в области малого таза, улучшается работа репродуктивной системы. А значит, пользу бега обязательно должны использовать те дамы, которые борются с бесплодием или проблемами при зачатии. Как вам такая польза?
12. Польза бега сказывается и на работе обменных процессов – у женщин улучшается метаболизм, работа выделительных систем.
13. Бег – это отличная профилактика инсультов, инфарктов, атеросклероза, артроза.
14. Беговые тренировки увеличивают продолжительность жизни, а потому, бегать нужно в любом возрасте. Конечно же, задавая себе адекватную нагрузку и, заменяя бег, при необходимости, спортивной ходьбой.

Вред для женщин

Продолжим изучать пользу и вред бега для женщин, и следующий на очереди – негативный фактор. Могут ли ежедневные пробежки негативно сказаться на здоровье? Давайте перечислим, чем для женщин вреден бег:

• В предыдущей главе мы объяснили, какая существует польза от бега для фигуры женщины – упражнение эффективно сжигает жир. Однако есть и небольшой минус – есть риск отвисания и ухудшения формы молочных желез. Вот почему важно подобрать хорошее спортивное белье, которое избавит грудь от тряски.
• Многие думают, что бегать не сложно, и этому упражнению не нужно учиться. На самом деле несоблюдение правильной техники может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и суставы. А это, в свою очередь, чревато травмами и растяжениями. Чтобы минимизировать этот фактор – изучите технику движений.
• Неадекватная нагрузка может привести к болям в мышцах, а потому нужно трезво оценивать свои физические возможности.
• Если вы не хотите, чтобы беговые тренировки вредили пищеварительной системе, не выходите на дорожку сразу после еды или натощак.
• Данный вид спорта считается умеренно травмоопасным, поэтому позаботьтесь о подборе хороших кроссовок, удобной экипировки и выберите для занятий безопасную локацию. Если планируете заниматься в экстремальных условиях или любите бег по пересеченной местности, приобретите защитные накладки на ладони, колени и локти. Для занятий в горах не помешает шлем.

Итак, мы выяснили, чем полезен бег для девушки или женщины, а также указали его вредное действие. Но, все же, не спешите сразу отправляться в ближайший парк. Для начала, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

При наличии последних бегать нельзя, даже несмотря на весь перечень пунктов пользы. Если у вас есть патологии сердечно-сосудистой системы или заболевания опорно-двигательного аппарата, острые боли, любые хронические проблемы в стадии обострения, состояния после полостных операций, беременность, онкологические заболевания, глаукома, любые воспалительные процессы – занятия вам запрещены. Без одобрения доктора стоит вообще забыть про спорт, а потому, перед покупкой кроссовок – запишитесь на прием в поликлинику.

Как увеличить пользу?

Ну что же, теперь вам известно, для чего девушкам нужно бегать, в заключение давайте выясним, как сделать так, чтобы эффект от пробежек постоянно увеличивался:

1. Занимайтесь регулярно! Уделяйте пробежке минимум 30 минут в день;
2. Никогда не выходите на занятие в плохом самочувствии, а также при наличии противопоказаний;
3. Всегда начинайте тренировку с разминки, и завершайте ее небольшим комплексом на растяжку;
4. Не останавливайтесь на достигнутом. Как только почувствуете, что заданная нагрузка перестала вызывать трудности – увеличьте себе задачу;
5. Если больше всего вас интересует польза бега именно для фигуры девушек, помните, что помимо спорта здесь важно соблюдать правильный рацион питания;
6. Бегайте в чистом и зеленом парке, вдали от автомагистралей и пыльных микрорайонов;
7. Купите себе классную экипировку и закачайте в плеер любимую музыку!

Любые спортивные занятия должны приносить удовольствие, в противном случае, они вряд ли станут любимой привычкой. Как видите, бег дарит женщине гораздо больше пользы, чем вреда, вот почему он так популярен по всему миру. Рекомендуем тщательно изучить технику, чтобы бегать правильно и без ущерба для организма. Помните, это единственный, рекомендованный медиками, бесплатный способ излечиться от депрессии и поднять себе настроение!

Важно помнить! Внешние причины возникновения болезни, связанные с подобными симптомами лечатся относительно легко и быстро.

Внутренние заболевания, вызывающие красноту в паху у женщин требуют длительного медикаментозного лечения и могут вызывать серьезные осложнения.

Наиболее распространенные причины внешнего характера

Каждая женщина, девушка или девочка должна регулярно соблюдать следующие нехитрые правила по уходу за половыми органами.

Ряд основных рекомендаций:

1. Подмывание минимум один раз в день.
2. Смена нижнего белья не реже одного раза в сутки.
3. Частая замена прокладок при менструациях или заболеваниях, вызывающих обильные выделения.

В зоне внутренних женских гениталий расположены железы, выделяющие специфический секрет.

Отсутствие постоянного ухода за интимной областью способно не только вызывать покраснение и зуд в паху у женщин.

Скопление выделений становится прекрасным питомником для патогенной флоры, приводящей к серьезным гинекологическим проблемам.

Внутренние заболевания, провоцирующие появление красноты

Псориаз

В отдельных случаях псориатические проявления локализуются именно в интимных местах, что приводит к красноте в паху у больных женщин.

Лечение осложняется тем, что полностью болезнь не проходит, возможна лишь временная ремиссия, снижающая зуд и шелушение. В этом случае помочь может только дерматовенеролог, после предварительного обследования и подтверждения предполагаемого диагноза.

Нейродермит ограниченной локализации

Болезнь проявляется сильным зудом и многочисленными папилломами, покраснением и шелушением внутренней поверхности бедер и наружных половых органов.

Причины появления:

• наследственность;
• гормональные нарушения;
• расстройства центральной нервной системы;
• заболевания печени;
• проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.

Повышенная потливость

Гипергидроз в интимной области способствует нарушению кислотности кожи, она становится уязвима для патогенной флоры.

Причины возникновения заболевания:

• избыточный вес;
• расстройства нервной системы;
• нарушение функций щитовидной железы.

Педикулез

Появление паразитов сопровождается сильным зудом. В результате расчесов на коже появляется краснота в паху у женщин.

Лечение заболевания происходит в 2 этапа:

1. Удаление волос в интимной зоне.
2. Обработка зараженных участков инсектицидами с содержанием перметрина или бензилбензоата.

Обратите внимание! Лобковым педикулезом можно заразиться не только при половом контакте, но и при посещении сауны, бани или бассейна.

Непременным условием избавления от паразитов является кипячение и проглаживание постельного белья. Если вещи нельзя подвергать воздействию высокой температуры, их следует сложить в полиэтиленовый пакет и выдержать без доступа воздуха не менее 3-х суток.

Кандидоз или грибковая инфекция

Так называемая молочница приносит женщинам ощутимый дискомфорт. Болезнь сопровождается жжением и зудом в половых органах, большим количеством белых выделений с неприятным запахом.

Грибок здоровому организму вреда не приносит, на его активизацию влияют:

• ослабление иммунной системы вследствие перенесенных инфекционных заболеваний;
• наличие у женщины сахарного диабета;
• расстройства функций щитовидной железы;
• избыточный вес;
• гиповитаминоз;
• хронический стресс;
• проблемы желудочно-кишечного тракта.

Вследствие обострения кандидоза кожи появляется краснота в паху у женщин, и лечение требуется незамедлительно. Препараты назначает врач-гинеколог после исследования вагинального мазка на наличие грибковой микрофлоры.

Аллергия на мыло или смазку

Изменение цвета кожных покровов и жжение может вызвать использование средств гигиены, не подходящих для нежной кожи половых органов.

Часто аллергические реакции в паху могут быть вызваны пищевыми или медикаментозными раздражителями.

Лубриканты с различными ароматизаторами и добавками способны вызывать сильнейшее раздражение и даже сыпь на наружных половых органах. Не все женщины хорошо переносят смазку, присутствующую на презервативах.

Лечение красноты в паху у женщин в этом случае сводится к замене всех вышеперечисленных раздражителей на гипоалергенные средства и к приему антигистаминных лекарств.

Народные способы лечения

Если краснота в паху у женщин вызвана грязным бельем и высокой температурой воздуха, лечение заключается в соблюдении личной гигиены и применении средств, успокаивающих раздраженные участки кожи.

Картофельный крахмал

Отлично справится с раздражением обычный картофельный крахмал.

Следует тщательно вымыться и высушить паховые складки чистой мягкой тканью. Затем присыпать покраснения 1-2 ст.л. порошка – количество зависит от размеров пораженной зоны.

Соляной раствор

Хорошо помогает и раствор соли поваренной. Для этого нужно развести 1 ст.л. натрия стаканом кипяченой воды. Смочить полученным рассолом ватный тампон и протереть им покрасневшие участки.

Сода

Пищевая сода отлично смягчит кожу в местах покраснения и снимет зуд.

Рецепт:

1. Растворить 1 ст. л. порошка в стакане теплой фильтрованной воды;
2. Смочить полученным раствором мягкую салфетку или ватный тампон и протереть им тщательно больные места, захватывая здоровые участки по краям пятна;
3. Просушить мягкой чистой тканью и присыпать тальком или кукурузным крахмалом.

Домашние ванночки

В дополнение можно делать местные ванночки из лекарственных растений – листьев березы, ромашки аптечной, вероники, коры дуба.

Инструкция:

1. Для приготовления целебного настоя следует столовую ложку измельченного сухого сырья залить стаканом крутого кипятка;
2. Настоять в течение 30 минут на водяной или паровой бане.
3. Развести концентрат 1 л кипяченой воды до комфортной температуры, вылить в таз;
4. Присесть в него таким образом, чтобы пораженные участки оказались погруженными в жидкость.
5. Через 10 минут протереть пах сухой, мягкой тканью и присыпать тальком.

Медикаментозное лечение болезни

Как правило, на начальном этапе, зуд и краснота в паху у женщин хорошо поддается лечению противогрибковыми и ранозаживляющими мазями.

Эффективные мази должны включать в состав:

• противомикозные препараты;
• димедрол;
• анестезин;
• пантенол;
• ментол;
• гормоны.

Перед использованием того или иного лекарственного средства наружного назначения следует внимательно прочитать инструкцию к применению.

Осторожно! Некоторые действующие вещества, входящие в состав мазей могут вызывать сильные аллергические реакции, поэтому их воздействие следует первоначально проверить на маленьком участке здоровой кожи. Такая предосторожность поможет избежать наложения одной болезни на другую.

Наносить мазь можно только на чисто вымытую и сухую кожу в количестве, указанном на упаковке или в инструкции.

Когда необходима помощь врача

В некоторых случаях лучше не рисковать лечиться самостоятельно, дабы избежать плачевных последствий и осложнений.

Без квалифицированной помощи не обойтись, если:

• самостоятельное лечение не приносит видимого облегчения в течение 7 дней;
• имеются нарушения в работе щитовидной железы;
• женщина больна сахарным диабетом;
• через короткий промежуток времени краснота появляется вновь;
• на поверхности воспаленной ткани появились язвочки и видимые нарушения поверхностного состояния кожного покрова;
• имеет место генетическая предрасположенность.

  В некоторых случаях лучше не рисковать лечиться самостоятельно, дабы избежать плачевных последствий и осложнений.

В некоторых случаях причину заболевания можно выявить только лабораторным путем.

Профилактика

Для того, чтобы не сталкиваться с неприятным заболеванием, необходимо ухаживать за своими интимными частями тела.

Чтобы подобное явление как можно реже беспокоило женщину, следует:

• хранить свое тело в постоянной чистоте;
• регулярно проходить осмотры у врача-гинеколога;
• контролировать состояние щитовидной и поджелудочной желез;
• беречь нервную систему;
• отрегулировать режим питания, сведя к минимуму потребление острой, жирной, сладкой пищи и алкоголя.

  Для того, чтобы не сталкиваться с неприятным заболеванием, необходимо ухаживать за своими интимными частями тела.

Любую болезнь легче предотвратить, чем излечить. В данном случае здоровье каждой женщины напрямую зависит от нее самой – от культуры питания и поведения, от соблюдения элементарных правил гигиены и внимательного отношения к собственному телу.

Из данного видеоролика вы узнаете про причины покраснений и шелушений паховой зоны.

Это видео проинформирует вас о сигналах организма, которые проявляются в паховой зоне.

В этом видеоролике доктор расскажет вам о причинах зуда в паху у женщин.

womane.ru

что это такое и как лечить?

Красные пятна между ног в области паха у мужчин – довольно распространенное явление, на которое многие представители сильного пола не обращают внимания. Однако краснота в паху может быть признаком серьезных заболеваний. Поэтому мужчина обязательно должен знать о возможных причинах, сопутствующей симптоматике и своевременно обращаться за медицинской помощью, чтобы избежать многочисленных неприятных последствий и осложнений.

Причины и провоцирующие факторы

Покраснение между ног у мужчин может быть спровоцировано различными причинами. В большинстве случаев данное проявление выступает симптомом грибковых заболеваний или процессов инфекционного характера.

Также доктора выделяют и другие провоцирующие факторы пахового покраснения у мужчин:

• неудобное, не подходящее по размеру нижнее белье, изготовленное из синтетических материалов;
• раздражение кожных покровов в результате бритья;
• недостаточное соблюдение правил личной гигиены;
• избыточный вес.

Причинами появления красных пятен, локализованных в районе паха, могут выступать системные заболевания, подавляющие естественные защитные механизмы организма. В наибольшей степени данной проблеме подвержены мужчины, страдающие болезнями эндокринного характера, нервными расстройствами, печеночными патологиями.

Паховая эпидермофития

Является наиболее частой причиной появления красных пятен вокруг паха у мужчин. Возбудителем данного заболевания является грибок. При поражении в районе паха и бедер появляются округлые пятна розового цвета, постепенно увеличивающиеся в размерах. Пациенты жалуются на сильный зуд и болезненные ощущения, возникающие в процессе ходьбы, при интимных контактах.

Эритразма

Данную патологию у мужчин вызывает палочковидная бактерия. Микроорганизм присутствует в организме человека в латентной форме, однако при ослаблении иммунной системы, повышенной потливости, сахарном диабете, избыточной массе тела, травматических повреждениях кожи активизируется и начинает проявляться характерной симптоматикой. Заражение эритразмой происходит половым путем, а также при контактах с личными вещами больного человека.

Патология проявляется красными пятнами на бедрах и в паховой зоне. Кожные покровы сильно чешутся и шелушатся. Признаки заболевания могут периодически обостряться, утихать или даже вовсе исчезать. Характерно чередование периодов ремиссии и обострения.

Грибковые бактерии

Покраснение в паху у мужчин может быть спровоцировано грибковыми возбудителями, поражающими и область промежности. Заболевание сопровождается зудом, жжением кожи, гиперемией.

При дальнейшем прогрессировании патологического процесса в районе пораженных участков появляются небольшие прыщики с жидкостным содержимым. При расчесывании гнойнички лопаются, образуя на коже раневые, эрозионные поверхности.

Наличие венерических заболеваний

Красные пятна на ногах возле яичек у мужчин могут быть вызваны проявлением инфекции, передающейся половым путем. Для патологии характерна кожная сыпь, поражающая сначала кожу и слизистые оболочки, постепенно распространяющаяся на внутренние органы.

Наиболее характерна подобная симптоматика для сифилиса. Красные пятна в паху возникают около недели спустя с момента заражения. Если болезнь не лечить, она переходит в скрытую, латентную форму.

Аллергическая реакция

Еще одной весьма распространенной причиной покраснения в паховой области у мужчин являются факторы аллергической этиологии. В качестве аллергена могут выступать средства личной гигиены, стиральный порошок, синтетическое белье.

Аллергия проявляется покраснением и высыпаниями. Если в такие места попадает грязь, пот, то происходит сильное воспаление, развиваются гнойные процессы с образованием раневых эрозионных поверхностей.

Симптомы и диагностика

Симптомы покраснения в паху у мужчин зависят от основного заболевания, которым и было спровоцировано их появление. В большинстве случаев у пациентов наблюдаются следующие признаки:

1. Ощущение зуда, жжения и дискомфорта, локализованные в паховой области.
2. Появление пятен разного размера (окрас может варьировать от розоватого до ярко-красного).
3. Гиперемия.
4. Болезненные ощущения, локализованные в паху, с тенденцией к усилению при ходьбе, сексуальных контактах.
5. Образование раневых поражений.

В запущенных случаях начинают проявляться симптомы, характерные для поражения центральной нервной системы, такие как нарушение сна, эмоциональная нестабильность, повышенная тревожность.

Поставить диагноз, определить точные причины проблемы и разработать максимально эффективный, адекватный терапевтический курс сможет исключительно лечащий врач.

Диагностика начинается с изучения клинической картины, сбора информации, анализа собранного анамнеза. Для постановки окончательного диагноза мужчинам могут быть рекомендованы следующие виды исследований:

• лабораторные анализы мочи и крови;
• взятие уретрального мазка;
• обследование пораженных участков лампой Вуда;
• взятие соскоба на выявление патогенных грибов;
• люминесцентная диагностика.

На основании полученных результатов обследования доктор ставит пациенту окончательный диагноз и определяет для него оптимальную терапию с учетом всех особенностей.

Методы лечения

Как лечится паховое покраснение, определяется врачом в индивидуальном порядке на основе информации, полученной в ходе медицинского обследования. Терапия носит комплексный характер, включающий в себя применение медикаментозных препаратов и соблюдение правил личной гигиены. Могут быть рекомендованы и физиотерапевтические процедуры, такие как ультрафиолетовая терапия.

Самолечение в данном случае может быть крайне опасно, поскольку некоторые заболевания, сопровождающиеся покраснением в паху, требуют незамедлительного обращения к врачу и оказания профессиональной помощи. Поэтому, заметив у мужа подозрительные пятна и другие настораживающие, неприятные симптомы, женщине следует убедить его в необходимости посещения доктора.

В некоторых ситуациях специального лечения не требуется. Это допускается, если раздражение возникло в результате ношения тесного синтетического белья. В таком случае мужчина должен отдавать предпочтение свободным моделям, изготовленным из натуральных материалов.

Большое внимание уделяется вопросам гигиены, водным процедурам с использованием смягчающих гипоаллергенных моющих средств и гелей после бритья. Душ рекомендуется принимать два раза на протяжении суток, а затем обрабатывать паховую зону при помощи детской присыпки.

Если покраснения и раздражения спровоцированы серьезными заболеваниями, разрабатывается комплексное лечение, направленное на их устранение.

Медикаменты

Паховые покраснение и опрелости у мужчин лечатся преимущественно медикаментозными методами. При заболеваниях грибкового характера врач назначает пациенту противогрибковую терапию. Для подавления характерной симптоматики используются мази, обладающие ярко выраженными антимикотическими свойствами – Тербинафин, Клотримазол. Средство наносится на пораженные участки 2-3 раза в сутки.

В запущенных клинических случаях одной только мази недостаточно, поэтому пациентам прописывают системные препараты, глюкокортикостероиды.

При реакциях аллергического характера, сопровождаемых сильным зудом, в первую очередь необходимо выявить провоцирующий аллерген и устранить контакты с ним. Лечебный курс включает в себя применение антигистаминных препаратов, гормональную терапию. По времени лечение занимает около 2–3 недель.

Если причиной покраснений в паху выступают инфекционные заболевания, передающиеся половым путем, мужчине назначают препараты, действие которых направлено на подавление болезнетворного возбудителя. Прописываются также и средства наружного применения, способствующие устранению проявлений воспалительного характера.

Народные рецепты

Средства альтернативной медицины могут использоваться для устранения зуда и красноты в паху у мужчин, однако лишь в качестве составляющего компонента комплексной терапии. К наиболее действенным и простым в исполнении народным рецептам относятся:

1. Травяной настой. Для его приготовления необходимо соединить в равных количествах дубовую кору, тысячелистник и льняное семя, залить литром кипящей воды и проварить около 10 минут. Раствор охладить, профильтровать и использовать для различных примочек, компрессов.
2. Березовый настой – листовые пластины березы следует залить водкой (в соотношении 1:2), оставить для настаивания на 5 суток. По истечении указанного времени использовать для обработки красных пятен в паху.
3. Растительное масло прекрасно помогает при разного рода опрелостях. Для приготовления эффективного, натурального лекарства достаточно сделать раствор из подсолнечного масла с добавлением двух капель эфирного лавандового масла. Средство стерилизуется на водяной бане, а затем используется в качестве мази.

Перед тем как применять какой-либо из рецептов в первый раз, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Меры профилактики

Чтобы предупредить появление покраснений и раздражений в паховой зоне, мужчинам стоит прислушаться к следующим рекомендациям специалистов:

• ежедневно принимать гигиенический душ;
• носить качественное, натуральное нижнее белье;
• не использовать мочалки, полотенца, личные гигиенические принадлежности других людей;
• бороться с повышенной потливостью, провоцирующей раздражение;
• следить за сухостью и чистотой кожи в паху.

Пятна между ног в паху, особенно при сопутствующем зуде, воспалении – серьезный повод обратиться к специалисту. В некоторых ситуациях данное явление может быть признаком нарушения гигиенических норм, но часто свидетельствует о развитии опасных патологий, требующих грамотного, своевременного лечения.

noginashi.ru

Опрелости в паху у женщин – причины, лечение и отзывы

Опрелости в паху у женщин возникают из-за повышенного потоотделения. Во влажной среде активно размножаются бактерии, провоцирующие воспаление, раздражение, высыпания, жжение, зуд, неприятный запах. Изначально опрелость проявляется дискомфортом, покраснением, затем появляются фурункулы, гнойнички, воспаления. На последнем этапе – трещины, корочки, кровавые выделения, неприятный запах.

Причины возникновения

Опрелость в паху появляется при повышенном потоотделении. Секрет соприкасается с кожей, формирует влажную, липкую среду. Начинают размножаться бактерии, которые провоцируют воспаление, покраснение, раздражение. Способствует этому процессу натирание кожи во время ходьбы. Ситуация часто возникает летом при высокой температуре окружающей среды.

Иммунная система в нормальном состоянии сдерживает размножение болезнетворных микроорганизмов, защищает кожный покров от раздражения, повреждения, аллергической реакции. При нарушении обмена веществ с усиленным выделением пота ослабевает иммунитет, что и становится причиной опрелостей у женщин в области паха.

Провоцирующих факторов несколько.

• Лишний вес. Упругая подтянутая кожа на бедрах, ягодицах при движении не натирается. Лишний жир создает кожные складки, которые при ходьбе трутся между собой. При выделении пота начинаются воспалительные процессы.
• Нарушение обменных процессов. В данном случае первопричиной называют гормональные перестройки, дисбаланс, болезни эндокринной, нервной, вегетососудистой системы. Часто ситуация возникает у людей с сахарным диабетом, ожирением.
• Ношение синтетического нижнего белья. Искусственная ткань не пропускает воздух, создает парниковый эффект. После выделения пота создается благоприятная среда для размножения микроорганизмов. Синтетика препятствует испарению влаги, поэтому пот долгое время находится на поверхности кожи.
• Несоблюдение личной гигиены. Секрет потовых желез, накапливаясь на коже, создает липкую пленку, которая способствует натиранию во время ходьбы. Во влажной среде продолжают размножаться бактерии, увеличивая шансы сильного воспаления, раздражения, даже аллергической реакции. В жару рекомендуется принимать душ ежедневно перед сном.
• Гипергидроз. Отдельное заболевание либо один из синдромов других патологий. Заключается в чрезмерном выделении пота на отдельных участках либо по всему телу. Сопровождается неприятным запахом, мокрыми потеками, раздражением кожи.
• Аллергия. Возникает у женщин на различные раздражители – синтетическое нижнее белье, прокладки, средств интимной гигиены. Вероятность развития аллергической реакции повышается при повышенной потливости в паху.
• Прокладки. В большинстве случаев средства гигиены для критических дней выпускают с крылышками. Постоянное соприкосновение их с кожей при движении приводит к натиранию, раздражению, опрелостям. Зачастую ситуация возникает летом в жаркую погоду.
• Инфекция. Грибковое поражение кожи, попадание болезнетворных микроорганизмов приводит к поражению эпидермиса на участках с повышенной активностью потовых желез – подмышки, ног, пах. Заболевание прогрессирует с каждым днем, сопровождается неприятным запахом, охватывает большие масштабы покрова.

Опрелости в области паха возникают у женщин во время беременности, особенно на последних месяцах, в период менопаузы, что связано с гормональным дисбалансом, нарушением обмена веществ.

Симптомы опрелостей

Изначально женщины замечают дискомфорт в паху во время движения. Появляется легкое жжение, которое сопровождается повышенным выделением пота. Неприятное ощущение постепенно усиливается, становится больно ходить. При осмотре кожи обнаруживается:

• Покраснение;
• Раздражение;
• Воспаление;
• Высыпания.

Отсутствие должных мер приводит к прогрессированию воспалительных процессов, разрушению эпидермиса. Возникают мокнущие экземы, гнойнички с корочками, трещины с кровью, неприятный запах, зуд, жжение. Симптоматика зависит также от причины опрелостей. Если это обычное натирание – присутствует покраснение, жжение, при аллергической реакции кроме этих симптомов наблюдается сыпь, зуд.

Стадии развития опрелостей

В большинстве случаев женщины сразу реагируют на проблему, приступают к терапии. Однако в случае с патологическими процессами в организме – гормональный сбой, гипергидроз, нарушение обмена веществ, слабый иммунитет, проблемы с кровообращением, состояние усугубляется.

1. Легкая стадия. Проявляется дискомфортом, незначительным зудом. Внешне выглядит, как красное пятно. Целостность эпидермиса не нарушается. Состояние кожи при правильных действиях быстро нормализуется.
2. Средняя. Женщину беспокоит зуд, жжение в паху. Кожа красная, немного отекшая, имеются все признаки воспалительного процесса. Присутствует несколько эрозий либо воспаленные прыщи.
3. Тяжелая. Женщине больно ходить из-за жжения, неприятных ощущений в паху. Пораженные участки кожи красные, воспаленные с множественными эрозиями, мокнущими экземами, язвочками, трещинами, кровавыми выделениями. Присутствует неприятный запах, зуд.

При инфекционном заболевании состояние ухудшается с каждым днем. Отличается большим количеством эрозий с липкими выделениями, дурным запахом. После отшелушивания верхнего пораженного слоя появляется боль, жжение, зуд, капельки крови.

Стоит отметить, что стадии опрелостей могут развиваться постепенно при отсутствии должного внимания либо молниеносно. То есть, утром еще ничего не было, а под конец дня – эрозии, язвы, трещины, боль во время ходьбы.

Диагностика

Определить наличие опрелостей можно самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам. Однако при наличии признаков тяжелой стадии, рекомендуется посетить дерматолога. При осмотре специалист берет соскоб с пораженных участков эпидермиса, чтобы исключить либо подтвердить наличие инфекции. Поводом для обращения к терапевту является часто повторяющаяся ситуация, отсутствие положительного эффекта при самостоятельном лечении. Возможно, потребуется тщательное обследование, консультация эндокринолога, гинеколога, невропатолога, дерматовенеролога, гастроэнтеролога.

Лечение опрелостей в паху у женщин

На начальной стадии развития патологический процесс ликвидируется достаточно просто, быстро. Достаточно провести гигиенические процедуры, обработать пораженное место антисептиком либо дезодорантов. Часто используют влажные антибактериальные салфетки. В домашних условиях рекомендуется полежать несколько минут в ванной либо принять душ, уделяя особое место паху. Затем полежать, раздвинув ноги, обработав кожу обычным увлажняющим, питательным кремом. Если получится ограничить ходьбу, это будет лучшим вариантом лечения опрелостей. На следующий день кожа будет выглядеть полностью здоровой.

Если опрелости появляются часто, имеют сильно выраженную симптоматику, доставляют существенный дискомфорт, используют специальные мази, крема, присыпки.

Мазь от опрелостей:

• Цинковая. Используется при наличии мокнущих экзем, язвочек. Оказывает противовоспалительный, вяжущий, подсушивающий, регенерирующий эффект. Неприятная симптоматика проходит в течение нескольких часов после использования мази. Не применяется при бактериальной, грибковой инфекции.
• Паста Лассара. Комбинированное антисептическое средство используется при лечении пролежней, опрелостей, дерматологических заболеваниях, не связанных с инфекцией, повышенной потливости. Оказывает антисептическое, противомикробное, подсушивающее, успокаивающее, регенерирующее действие. Не используют во время беременности, кормления. Имеются другие противопоказания.
• Акридерм ГК. Комбинированный препарат с противомикробным, антибактериальным, противогрибковым, противоаллергическим действием. В составе гормон группы глюкокортикостероидов, антибиотик. Быстро устраняет воспаление, раздражение, зуд, жжение, отек. Целесообразно использовать при наличии аллергической реакции, тяжелом поражении кожного покрова. Используют не больше 10 дней. Имеет противопоказания, при неправильном использовании вызывает побочные эффекты.
• Клотримазол. Противогрибковое средство применяется при инфекционном поражении кожи. Наносят тонким слоем дважды в сутки. Параллельно принимают таблетки для достижения быстрого, стойкого эффекта.
• Деситин. Мазь от опрелостей на основе цинка, дополнительных компонентов. Подсушивает, поглощает излишки пота. Устраняет симптомы, оказывает влияние на активность потовых желез.
• Левомеколь. Антибиотик с обеззараживающим, противовоспалительным, подсушивающим, заживляющим эффектом. Ускоряет обменные процессы, стимулирует заживление покрова, лечит мокнущие экземы, гнойные образования.

Крема:

• Бепантен. Производится в форме мази, крема. Состав действующих компонентов идентичен. Ускоряет заживление трещин, ранок, активизирует генерацию клеток. Убирает воспаление. Разрешается использовать во время беременности, кормления.
• Судокрем. Изготавливается на основе цинка. Дополнительный терапевтический эффект оказывает ланолин. Средство используется для лечения пролежней, опрелостей, ожогов легкой, средней степени тяжести, обморожениях. Снимает воспаление, подсушивает, влияет на интенсивность выделения пота, создает защитную пленку, предотвращая дальнейшее раздражение, размножение бактерий.
• Саносан. Ухаживающая косметика немецкого производства. Используется для устранения, предотвращения опрелостей на нежной коже младенца при использовании подгузников. Действует на основе цинка, Д-пантенола. Применяется для лечения, профилактики.
• Адвантан. Производится в форме мази, крема, лосьона. При опрелостях с мокнущими экземами рекомендуется применять крем. Противоаллергическое средство с быстрым терапевтическим эффектом. Устранят воспаление, зуд, жжение, отек, убирает высыпания. Не применяют при индивидуальной непереносимости, дольше 10 дней.
• Пантестин. Оказывает активное противогрибковое, антибактериальное действие. В составе декспантенол с выраженным ранозаживляющим, противовоспалительным, регенерирующим эффектом.

Ассортимент продукции от опрелостей чрезвычайно широк. При легком покраснении можно использовать обычный крем на основе лекарственных трав с противовоспалительным, успокаивающим эффектом, к примеру, Спасатель, Антошка, Цветик-Семицветик.

Народные средства

Устранить неприятную симптоматику помогут народные рецепты.

• Протирают пораженные участки оливковым маслом, оставляют впитываться 5 минут, излишки убирают салфеткой.
• Готовят отвар из дубовой коры. Заливают столовую ложку сырья стаканом воды. Кипятят 15 минут, дают настояться полчаса. Используют для протирания.
• В теплую воду бросают небольшое количество марганцовки, чтобы раствор получился светло-розового цвета. Протирают кожу либо делают ванночку. Процедуру проводят 5-15 минут.
• Смешивают в одинаковых пропорциях мед, прополис, сметану. Разогреваю на водяной бане, перемешивают. Дают остыть. Наносят на кожу на 4о минут, излишки убирают салфеткой.
• В одинаковом соотношении соединяют кукурузный крахмал, пищевую соду. Используют в качестве присыпки несколько раз в день.

Противовоспалительным, успокаивающим свойством также обладает отвар из ромашки, чистотела, чабреца, календулы. Делают компрессы, примочки, протирания, сидячие ванночки.

Лечение запущенной стадии болезни

Если при соблюдении гигиены, применении народных средств, специальных аптечных препаратов состояние не улучшается, необходимо обследоваться. Проблема решится в случае, если будет устранена первопричина. Запущенную стадию опрелостей в паху с экземами, трещинами, воспалением, мокнутиями, язвами лечат с помощью комбинированных препаратов с противоаллергическим, антибактериальным эффектом. При грибковом поражении применяют противогрибковые медикаменты. Препараты подбираются специалистами индивидуально в каждом случае.

Профилактика

Для предотвращения появления опрелостей необходимо:

• Соблюдать гигиену;
• Носить нижнее белье из натуральной ткани;
• По возможности не использовать ежедневные прокладки;
• Одеваться по погоде;
• Контролировать вес;
• Правильно питаться;
• Ограничить употребление жирной, острой, соленой пищи, усиливающей выделение пота;
• Следить за гормональным фоном;
• Своевременно обращаться за помощью к специалистам.

При склонности к появлению опрелостей рекомендуется использовать присыпки, крема, минеральные дезодоранты.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву об опрелостях в паху у женщин в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Елена:

«У моей мамы такая проблема каждое лето. Причина – лишний вес. В паху натирается кожа при ходьбе. Запаха неприятного нет, но покраснение, воспаление, жжение. Не лечится ничем, просто моет с мылом. Проходит быстро.»

Карина:

«За 2 года постепенно мой вес увеличился на 10 кг. Сейчас масса тела доходит до 80 кг. Появились проблемы со здоровьем, менструальным циклом, а летом опрелости в области паха. Провожу гигиенические процедуры, маху обычным детским кремом. Помогает. Если много не хожу, опрелостей нет.»

Видео

mrgidroz.ru

Красные пятна в паху у женщин и мужчин, причины с фото и лечение

Красные пятна в паху – один из симптомов дерматологического заболевания. Какие причины провоцируют появление покраснения, чем это опасно для здоровья и как избавиться от проблемы – далее в тексте.

Причины появления красных пятен в паху

Появление красных пятен не всегда означает, что кожа поражена патогенными микроорганизмами. Причины неинфекционного характера описаны ниже.

У женщин

Красные пятна в паху у женщин могут быть результатом раздражения после эпиляции и других видов процедур удаления волос.

Покраснение и зуд может проявляться в результате аллергической реакции на:

• белье;
• крема и гели для бритья;
• гигиенические прокладки;
• средства для интимной гигиены.

Покраснение вызывается мацерацией и раздражением в результате трения при ношении облегающей одежды в жару, или при избыточном весе.

У мужчин

Красные пятна в паху у мужчин иногда являются результатом аллергической реакции на синтетическое белье, барьерные средства контрацепции. В складках кожи красноту провоцирует повышенная активность сальных и потовых желез.

При повышенной потливости или недостаточном гигиеническом уходе, в комплексе с трением, раздраженные участки кожи краснеют и воспаляются.

В группе риска люди, страдающие ожирение, эндокринными нарушениями и гипергидрозом (повышенной потливостью). При ношении синтетической одежды, кожа потеет и появляются пятна в паху у мужчин. В таком случае лечение должно быть направлено на устранение причин – сопутствующих заболеваний.

Если покраснение имеют аллергическую природу, кроме основного лечения необходимо исключить контакт с аллергеном. Раздражение в результате недостатка гигиены не требует специализированного лечения. Достаточно только правильно подобранных ухаживающих средств и их регулярного использования.

Не всегда покраснение – результат аллергии или раздражения. Существует ряд инфекционных болезней, сопровождающихся этим симптомом. Рассмотрим болезни, при которых проявляется покраснение кожных покровов в области паха.

Паховая эритразма

Эритразма – воспаление кожных покровов, которое вызывает Коринебактерия минутиссимум. Это микроорганизм с низким патогенным потенциалом, присутствующий часто в естественной микрофлоре человека.

Воспалительный процесс развивается при следующих условиях:

• снижение иммунитета;
• сопутствующие хронические заболевания;
• нарушение гигиенического ухода;
• контакт с инфекцией.

Заражение может произойти в результате совместного использования предметов гигиены, при половом контакте, в общественном туалете или бане.

Эритразму сопровождают следующие симптомы:

• темные пятна в паху, красно-коричневого оттенка;
• хроническое, длительное течение;
• отсутствие болевых ощущений;

Крайне редко паховая эритразма сопровождается зудом и приводит к развитию осложнений – опрелостей, вторичному инфицированию пораженных участков и некротическим процессам.

Эпидермофития

Грибковое поражение кожи эпидермофитонами, патогенными грибами, носит название эпидермофития. Инфекция передается во время контакта с личными предметами заболевшего человека, половым путем.

Микобактерии проникают в роговой слой, вызывая следующие симптомы:

В результате присоединения бактериальной инфекции начинаются гнойные процессы. Инфекция может распространяться на область живота, подмышек, поражать лимфатическую систему.

Рубромикоз

Рубромикоз – грибковое заболевание кожи, вызывается антропофильным грибом Трихофитон красный. Поражает паховую зону, ногти, подмышечные складки.

Симптомы рубромикоза:

• гиперемия, воспаленные папулы в паховых складках;
• шелушение, краснота в складке между ягодицами;
• зуд;
• мокнущие язвы;
• частичный некроз тканей.

В случае тяжелого течения могут воспаляться паховые лимфатические узлы, повышаться температура тела до 38-39 градусов. Госпитализация необходима при генерализации инфекции.

Лишай Вильсона

Второе название – красный плоский лишай. Лишай Вильсона – плохо изученное, с неизвестным патогенезом и этиологией, поражение кожи. В медицине рассматривается, как аутоиммунное заболевание или осложнение аллергического дерматита.

Симптомы:

• темно-красные участки кожи в паховой области;
• тяжелое, многолетнее течение с редкими периодами ремиссии.

В период обострения пораженный участок кожи чешется, появляются некрупные конгломераты (скопления) папулезных узлов. Пятно разрастается быстро, возможно присоединение бактериальной инфекции.

На сегодняшний день не существует эффективных методик лечения лишая Вильсона.

Диагностика

Не стоит отдавать предпочтение народным методам и заниматься самолечением, диагностируя заболевание по фото выше в галереи.

Узнайте из советов ниже, что предпринять, если в паху появились красные пятна на теле и чешутся, или сопровождаются другими неприятными симптомами.

• Красные пятна в паху у мужчин – повод для визита к урологу-венерологу или дерматологу.
• Если подобная проблема появилась у женщины, можно начать с визита к гинекологу или венерологу для получения дальнейших рекомендаций.

Диагностика начинается с визуального осмотра и составления анамнеза на основании жалоб пациента.

Дальнейшие диагностические мероприятия:

При получении полной клинической картины, параллельно с симптоматическим лечением проводится дифференциальная диагностика для исключения туберкулеза кожи и аутоиммунных заболеваний.

Лечение

После диагностических мероприятий дерматолог или венеролог разрабатывает индивидуальный курс лечения, исходя из клинической картины, степени тяжести состояния больного и особенностей его организма.

Фармакотерапия подразумевает использование препаратов для приема внутрь и местного воздействия. Чем лечить – рассмотрим традиционные схемы.

Выше представлен примерный перечень препаратов, входящих в терапевтические цепочки. Окончательный перечень лечебных мероприятий назначает лечащий врач после получения полной клинической картины.

Прогнозы

Лечение кожных заболеваний не всегда результативно. Для грибковой инфекции прогноз благоприятный только в случае правильно подобранного терапевтического комплекса. Без должного лечения проблема затянется на десятки лет.

Аллергические кожные заболевания отличаются относительно благоприятным прогнозом, но только при условии исключения контакта с аллергеном.

Заключение

Людям, столкнувшимся с грибковыми заболеваниями, следует заботиться о личной гигиене.

Врачи предупреждают! Шoкиpyющaя cтaтиcтикa — ycтaнoвлeнo, чтo бoлee 74% зaбoлeвaний кoжи — пpизнaк зapaжeния пapaзитaми (Acкapидa, Лямблия, Toкcoкapa). Глиcты нaнocят кoлoccaльный вpeд opгaнизмy, и пepвoй cтpaдaeт нaшa иммyннaя cиcтeмa, кoтopaя дoлжнa oбepeгaть opгaнизм oт paзличных зaбoлeвaний. Глава Института Паразитологии пoдeлился ceкpeтoм, кaк быcтpo oт них избaвитьcя и oчиcтить cвoю кoжy, oкaзывaeтcя дocтaтoчнo… Читать далее…

Если в доме есть лица с ослабленным иммунитетом, дети, пожилые люди, следует изолировать заболевшего, для безопасности особо чувствительных к инфекции лиц. В целом, при четком исполнении рекомендаций врача, возможно полное выздоровление в минимальные сроки!

Читайте также:

vendermatolog.com

Как убрать красноту в паху у мужчин: лечение и диагностика.

Аллергическая реакция

Приводит к развитию специфического воспаления. Возникает при использовании различных моющих средств (особенно не предназначенных для интимной гигиены), ношении синтетического белья.

Краснота в паху при аллергии может быть следствием реакции общего типа.

При этом аллергены попадают в организм при дыхании или употреблении с пищей.

Кожа паха и гениталий очень нежная и быстро реагирует на поступление чужеродного белка.

Краснота может развиваться под действием нескольких причинных факторов одновременно.

Это часто происходит в случае присоединения вторичной бактериальной инфекции на фоне грибкового или аллергического воспалительного процесса.

Механические повреждения

Краснота в паху при натертости известна практически каждому человеку.

Причиной ее появления являются неудобное белье, плохая гигиена и ношение одежды из грубых тканей.

Постоянное трение повреждает тонкую кожу паховой области.

Это приводит к раздражению кожи с формированием красноты.

Стоит помнить, что механическое травмирование кожи может привести к вторичному инфицированию.

Краснота в паху при диабете

Сахарный диабет – тяжелое эндокринное заболевание.

Оно приводит к плохому усваиванию организмом глюкозы.

Результатом является поражение различных органов и систем, снижение защитных сил организма.

Краснота в паху при диабетах первого и второго типа приводит к выделению глюкозы с мочой.

Это приводит к раздражению кожи паха и гениталий.

Результатом являются покраснения и зуд.

Краснота в паху при экземе

Экзема – незаразное заболевание воспалительной природы.

Точная его причина не установлена.

Поражения могут локализоваться на любом участке кожи.

Покраснения в паху доставляют выраженный дискомфорт и значительные болевые ощущения.

Экзема может проявляться покраснением, но может приводить и к образованию пузырьков.

Далее высыпания могут сливаться и изъязвляться, что усугубляет течение болезни.

Краснота в паху при эритразме

Эритразма – бактериальная инфекция кожи, которая часто локализуется в паху.

Раньше эту болезнь считали грибковым поражением.

Теперь точно известно, что возбудитель эритразмы – коринебактерия.

Она часто присутствует на коже и при этом не вызывает заболевания.

Патологические признаки появляются при неблагоприятном состоянии кожи и иммунитета.

При эритразме в области крупных складок кожи образуются красно-бурые пятна.

Субъективно болезнь не доставляет дискомфорта, при ней не отмечается боль, а зуд бывает очень редко.

Заболевание обычно имеет хроническое течение и чередует периоды обострения с ремиссиями.

Заболевший человек задается вопросом – чем помазать красноту в паху и как с ней справиться?

Как убрать красноту в паху у мужчин?

Если обнаружена краснота в паху у мужчин, лечение следует начинать только после выяснения причин воспалительного процесса.

Это желательно делать после консультации с врачом дерматовенерологом, который назначит лабораторное обследование.

Затем проводится этиотропная терапия, которая направлена на устранение воздействия причинного фактора.

В зависимости от причин покраснения, применяются различные лекарственные средства

В зависимости от причин покраснения, применяются различные лекарственные средства и мероприятия:

• Противогрибковые медикаментозные средства. Используются лекарственные формы препаратов в виде капельниц, таблеток, или крема. В случае тяжелого течения грибковой инфекции назначаются медикаментозные средства для системного применения в виде капельниц.

• Антисептики и антибиотики. Также используются лекарственные формы для наружного применения при наличии бактериальной инфекции. Выбор группы антибиотика врач проводит на основании полученных результатов проведенного лабораторного исследования и идентифицированного возбудителя. При тяжелом, хроническом течении бактериальной инфекции параллельно применяются системные антибиотики в виде пероральных (таблетки, капсулы) или парентеральных (инъекции) лекарственных форм.
• Антигистаминные средства – препараты, которые уменьшают воздействие гистамина (медиатор аллергической реакции) на ткани и кожу промежности. Такие средства снижают выраженность покраснения и зуда, но для предотвращения повторного развития аллергической реакции важно не допускать воздействие аллергена.

После окончания курса этиотропной терапии при инфекционной природе покраснения в паху у мужчины, врач проводит лабораторный контроль эффективности лечения.

В случае выявления возбудителя, лечение может быть продолжено.

Важно! Назначает антибиотики при покраснении паха только врач.

Бесконтрольный прием антибактериальных препаратов может сильно навредить.

Лечение красноты в паху у женщин при кожных заболеваниях требует особого внимания.

Врачу необходимо знать, беременна ли пациентка.

Терапия женщин в положении отличается.

Следует тщательно подбирать препараты, чтобы они не навредили формированию и развитию плода.

Краснота в паху: к какому врачу обратиться?

Изменения кожи паха требуют обращения к дерматовенерологу.

Этот врач лечит не только половые инфекции, но и любые кожные заболевания.

При необходимости специального лечения, дерматовенеролог отправит пациента к узкому специалисту.

Какие анализы сдать при покраснении кожи паха?

Точный список анализов пациенту назначает лечащий врач.

Для диагностики могут использоваться следующие методы:

1. A.Общий клинический анализ крови
2. B.Биохимический анализ крови
3. C.Серология крови – ИФА, для исключения сифилиса
4. D.Урогенитальные мазки для бакпосева и ПЦР
5. E.Соскобы кожи для диагностики грибковых и неинфекционных болезней

Окончательное лечение назначается только после получения результатов анализов.

При этом предварительный диагноз может отличаться от окончательного.

Такие случаи предусматривают смену или коррекцию терапии.

Сдать анализы и получить консультацию врача можно на бесплатной основе в государственных КВД.

Нередко запись в такие медицинские учреждения вынуждает ждать до недели.

Бесплатные лаборатории сильно загружены и долго делают анализы.

Чтобы сэкономить время и вовремя начать лечение, можно обратиться в платный КВД.

Прием пациента врачи такой клиники могут осуществить уже в день обращения.

Любые анализы можно сдать экспресс — методом – при этом они могут быть готовы уже через несколько часов.

Немедикаментозные мероприятия при красноте в паху у мужчин

Для устранения возможного воздействия ряда неблагоприятных факторов следует придерживаться нескольких рекомендаций:

1. 1.Правильно выбирать белье. Оно не должно содержать синтетической ткани, быть просторным и давать возможность хорошей вентиляции области промежности.
2. 2.Регулярная гигиена половых органов.
3. 3.Использование специальных средств для интимной гигиены.

При покраснении в паху, которое держится несколько дней, покажитесь венерологу.

Обязательно это следует сделать, если гиперемия сопровождается другими симптомами (сыпь, боль, повышение температуры тела).

При появлении красноты и зуда в паху у мужчин обращайтесь к автору этой статьи – венерологу, дерматологу в Москве с 15 летним опытом работы.

kvd-moskva.ru

как лечить, причины появления, описание с фото, мази, кремы и отзывы

Опрелость в паху у женщин – это поражение кожного покрова в результате его контакта с потом и иными естественными выделениями. Раздражение, как правило, возникает в местах наибольшего выделения жидкости и повышается, когда воспаленный участок кожи подвергается трению о ткань либо тело.

Это неприятное состояние может появиться как у молодых, так и у женщин в возрасте. Оно причиняет массу неудобств зудом и болью. Устранить его намного легче на ранних этапах. В запущенных ситуациях, чтобы избежать проблем, необходимо терапия, которая может занять не один день.

Симптомы

Опрелости в паху у женщин появляются в большинстве случаев из-за чрезмерного потоотделения. Во влажной среде активно распространяются бактерии, которые вызывают воспалительный процесс, раздражение, а также высыпания, жжение, зуд, неприятный запах.

Сначала это неприятное состояние проявляется дискомфортом, а также покраснением, затем возникают фурункулы, гнойнички. На последней стадии – трещины, корочки, выделения, запах.

Изначально представительницы прекрасной половины замечают дискомфорт в паховой области во время двигательной активности. Возникает легкое жжение, которое сопровождается сильным выделением пота при опрелости в паху у женщин. На фото можно рассмотреть выраженные проявления недуга.

Со временем ситуация усугубляется, пациенту становится больно передвигаться. При осмотре кожного покрова можно обнаружить следующее:

1. Покраснение.
2. Раздражение.
3. Высыпания.

Отсутствие необходимой терапии ведет к дальнейшему прогрессированию неприятного состояния, а также к разрушению кожного покрова, которое проявляется возникновением следующих поражений:

1. Мокнущие экземы.
2. Зуд.
3. Гнойнички с корочками.
4. Трещины с кровью.
5. Неприятный запах.

Симптомы зависят также от причины опрелостей. Если это просто натирание – присутствует жжение, покраснение, сыпь, зуд. Почему бывают опрелости в паху у женщины?

Причины появления

Главным источником возникновения неприятного состояния в паху у женщин считается регулярное действие следующих факторов:

1. Повышенная влажность тела в этой деликатной области из-за сильного потоотделения (гипергидроза).
2. Присутствия на кожном покрове урины и выделений из интимных органов, особенно когда имеется проблема с удержанием мочи, и инфекционные воспаления гениталий.
3. Механического трения.

Как убрать опрелость в паху женщине? Каждая из вышеперечисленных причин либо их одновременное появление происходит, если:

1. Женщина пренебрегает личной гигиеной.
2. Имеется лишний вес. Увеличение массы тела приводит к появлению натертостей там, где при нормально весе их могло не быть.
3. Температура окружающей среды выше стандартных значений.
4. Одежда и нижнее белье из синтетики.
5. Нижнее белье малого размера либо неправильного кроя.

Большинство людей считают опрелости незначительной проблемой, которая со временем пропадает сама по себе. При отсутствии терапии имеется повышенная вероятность возникновения серьезных осложнений, которые могут иметь печальный исход. Как лечить опрелость в паху у женщины?

Когда воспалительный процесс в паху не удается устранить либо снизить гигиеническими способами и простыми средствами ухода за несколько дней, необходимо обратиться к медицинскому специалисту.

Такая проблема с кожным покровом может оказаться одним из признаков определенных патологических процессов, например:

1. Инфекционное поражение внутренних органов.
2. Заболевания щитовидной железы.
3. Болезни сердца и сосудов.

Как отличить опрелость от другого недуга?

Опрелости между ног можно отличить от иных поражений кожного покрова по следующим особенностям:

1. Кожа в паховой области поражается, а также краснеет и отекает. Это наиболее заметно в складках.
2. Раздражения чешутся и болят, особенно при соприкосновении с одеждой либо водой.
3. Патологический процесс появляется постепенно. По мере его развития усиливаются и признаки неприятного состояния. На поздних этапах он может выглядеть как сплошной участок гиперемии, который покрыт ранами и гнойниками.

Стадии

Весь воспалительный процесс можно разделить на несколько этапов:

1. Начальный.
2. Средний.
3. Тяжелый.

Начальная стадия характеризуется небольшим покраснением паховой области. При этом кожный покров не нарушен – нет на нем язвенных поражений, эрозий и открытых ран. Но ощущается незначительный дискомфорт.

Средняя стадия отличается возникновением на теле нарушений в виде трещин и натертостей, что создает вероятность появления инфекции. Неприятные ощущения от прикосновения усиливаются. Простые гигиенические процедуры не спасают – воспалительный процесс не отступает.

Тяжелая фаза имеет все симптомы прогрессирующего процесса. В паховой области можно заметить кровоточащие изъязвления и эрозии. На отдельных участках эпидермиса наблюдается образование и выделение изначально прозрачного секрета, а затем гноя. На этой стадии возникает сильная опрелость в паху у женщины.

Все это сопровождается неприятным ароматом, повышением температуры, краснотой и отеком между ног. Представительница прекрасной половины человечества страдает от сильных болевых ощущений в промежности, которая не проходит даже в ночное время. Как лечить прелость в паху у женщины?

Если не предпринять никаких мер, то при длительном течении она может трансформироваться в микробную экзему.

От первой до последней стадии временной промежуток составляет от двух до четырех недель, поэтому необходимо начинать терапию сразу, при появлении первых симптомов.

Несвоевременное устранение проблемы может привести к осложнениям. Они возникают вследствие присоединения вторичной инфекции и могут закончиться нагноением и некрозом тканей.

Терапия

Как лечить опрелость в паху у женщин? Если устранением неприятного состояния заниматься с появления первых его признаков, то воспаление можно устранить очень быстро. Для этого необходимо осуществлять следующее:

1. Правильно ухаживать за телом, несколько раз в сутки обмывать промежность с мылом и обрабатывать ее медицинскими антисептическими средствами.
2. Чистый и сухой кожный покров с симптомами воспалительного процесса мазать специальными препаратами. Для этого подойдет любой детский крем, содержащий экстракт календулы либо ромашки.
3. Регулярно менять нижнее белье.
4. Прекратить ношение одежды, которая вызывает раздражение паха.

Как лечить опрелость в паху у женщины? Для устранения гипергидроза применяется десятипроцентный раствор борной кислоты на глицерине.

Действие препарата направлено на обеззараживание нарушенного участка кожного покрова, а также медикамент успешно ликвидирует грибок и обладает вяжущим свойством. Благодаря этому раствору осуществляют очищение эпидермиса с последующим применением мази.

Процедура терапии:

1. Обрабатывание нарушенного участка кожи.
2. Далее эпидермис должен подсохнуть.
3. Последним этапом будет смазывание опрелостей препаратом для наружного нанесения.

Список препаратов

Чем лечить опрелость в паху у женщины? Перечень мазей и кремов для устранения недуга:

1. «Левомеколь».
2. «Пантенол».
3. «Солкосерил».
4. «Ла-Кри».
5. «Лоринден С» .
6. «Левасин».
7. «Витаон».
8. «Локакортен».
9. «Виокор».
10. «Живица».
11. «Метилурацил».
12. «Эдас 201».

Чтобы ликвидировать воспалительный процесс, применяют в большинстве случаев следующие препараты:

1. «Декспантенол».
2. «Бепантен».

Эти мази и кремы проникают в глубокие слои эпидермиса, а также устраняют красноту и отеки, регенерируют ткани и микроциркуляцию. Наносят медикаменты на раневую поверхность четырежды в день легкими массирующими движениями.

Кроме этих мазей от опрелостей в паху у женщин, существует еще два вида средств для наружного применения, которые снимают раздражение, покраснение и имеют защитное влияние:

1. «Деситин».
2. «Лассара».

Их необходимо наносить тонким слоем на поврежденный эпидермис трижды в сутки. Далее будут рассмотрены наиболее популярные лекарства для устранения недуга.

«Левомеколь»

Комбинированный медикамент для наружного нанесения с противомикробным и восстанавливающим действием.

«Левомеколь» проявляет активность в отношении грамположительных и грамотрицательных патогенов. Мазь легко попадает в ткани, не нарушая биологические мембраны.

Лечение опрелости в паху у женщины эффективно проводить именно «Левомеколем». Лекарство оказывает активизирующее влияние на регенерацию. Противомикробная активность медикамента сохраняется при появлении гнойных и некротических масс.

При продолжительном использовании препарата на обширных раневых поверхностях кожи во время беременности нужно учитывать возможность токсического воздействия лекарства.

«Пантенол»

Медикамент обладает восстанавливающим, а также противовоспалительным воздействием. Действующее вещество (декспантенол) улучшает заживление и регенерацию эпидермиса, стабилизирует клеточный метаболизм, усиливает прочность фибриллярных структур.

При нарушении кожи и тканей препарат способен восполнить недостаток пантотеновой кислоты. Лекарство выпускается в нескольких формах:

1. Крем.
2. Мазь.
3. Спрей.

Не рекомендуется наносить «Пантенол» на мокнущие раны. Терапию необходимо осуществлять под руководством доктора.

«Лоринден С»

Медикамент выпускается в виде мази, используют его для получения антимикробной, противовоспалительной и противогрибковой эффективности. В состав препарата входит два действующих вещества:

1. Флуметазон.
2. Клиохинол.

Лекарственное средство «Лоринден С» отлично воздействует на дрожжевые грибы, а также бактерии и дерматофиты. При параллельном действии этих компонентов осуществляется угнетение реакций аллергического и воспалительного типа со стороны кожи при инфекции.

Основа препарата производится из жирных веществ, поэтому формирующаяся пленка хорошо смягчает эпидермис и отталкивает влагу.

Крайне редко возникает передозировка. Она может проявиться при продолжительных курсах лечения, а также неправильном применении мази.

«Солкосерил»

Препарат представляет клинико-фармакологическую группу лекарств, активизирующих восстановительные процессы поврежденного эпидермиса. Крем «Солкосерил» эффективно используется в хирургии для ускорения заживления разных повреждений и ран. Мазь отлично подходит для лечения мокнущей опрелости в паху у женщины.

Главным действующим веществом препарата считается депротеинизированный диализат из крови здоровых молочных телят, который оказывает несколько положительных эффектов, к которым относят:

1. Повышение восстановительных процессов в поврежденных тканях.
2. Усиленное перерабатывание кислорода и глюкозы клетками.
3. Увеличение интенсивности процессов формирования энергии в клетках за счет процесса переноса остатка фосфорной кислоты от фосфорилирующего агента-донора к субстрату.
4. Активизация деления и переноса клеток в области пораженного участка.
5. Повышение интенсивности течения процесса вырабатывания фибриллярного белка, который считается межклеточным веществом соединительной ткани.

За счет таких биологических действий медикамент ускоряет восстановительные процессы тканей в области поврежденной поверхности. После применения геля или крема точных сведений о возможной абсорбции активного вещества нет, информации о его распространении по тканям, а также выведении из организма на сегодняшний день не имеется.

«Бепантен»

Активным веществом препарата выступает декспантенол. Компонент быстро трансформируется в пантотеновую кислоту, которая считается основной составной кофермента А.

Этот элемент играет огромную роль в образовании и заживлении поврежденных кожных покровов. Тем самым лекарственное средство эффективно стабилизирует клеточный обмен и активизирует восстановление кожного покрова. Препарат, согласно отзывам, опрелость у женщин в паху устраняет отлично.

После нанесения «Бепантена» на поверхность кожи действующее вещество мгновенно адсорбируется, перевоплощаясь в пантотеновую кислоту. Связывается с белками крови, преимущественно с альбумином и бета-глобулином. Активный компонент выводится из организма в неизмененном виде.

Крем «Бепантен» еще применяют для заживления солнечных ожогов, а также в профилактических целях для предотвращения сухости кожного покрова в результате различных дерматитов, которые проявляются шелушением, покраснением, ощущением стянутости эпидермиса, а также для каждодневного ухода за лицом и руками, наиболее подверженных воздействию факторов окружающей среды.

«Деситин»

Лекарственное средство представляет собой препарат для наружного нанесения с явным подсушивающим, а также ранозаживляющим и противовоспалительным действием.

Активный компонент (оксид цинка) препарата создает на кожном покрове невидимую пленку, которая предотвращает раздражение, а также воздействия урины и каловых масс на нежный эпидермис.

Мазь считается эффективным лекарством для профилактики возникновения опрелостей у малыша и пеленочного дерматита.

Входящий в структуру препарата действующий компонент подсушивает мокнущие участки эпидермиса, а также способствует быстрому заживлению ран.

Кроме этого, в составе медикамента имеется вытяжка из печени трески, которая усиливает восстановительные процессы кожного покрова и ликвидирует признаки воспаления. Положительный фармакологический эффект при терапии «Деситином» проявляется уже на следующий день после нанесения мази.

Медикамент обладает вяжущим свойством и считается отличным лекарством для устранения воспаления эпидермиса, которое характеризуется появлением ран, царапин, порезов, ожогов, экземы.

Отзывы

Согласно откликам докторов и пациентов, можно прийти к выводу, что мазь при лечении опрелости в паху у женщины не всегда дает гарантии эффективного устранения проблемы, так как влияние этих лекарственных средств направлено только лишь на ликвидацию признаков заболевания.

Необходимо понимать, что за наружными симптомами неприятного состояния может скрываться куда более серьезная проблема. И эти признаки могут свидетельствовать о существовании заболевания.

Поэтому медицинские специалисты в своих отзывах советуют пройти медицинское обследование, для того чтобы терапия была действенной, а ее результат – стойким.

fb.ru

Сам половой орган состоит из двух тел – губчатого, через который проходит уретра, и артерии.

Когда они наполняются кровью, давление в органе увеличивается, и он твердеет. Поэтому можно сказать, что эрекция зависит от правильного циркуляции крови.

Нормальный кровоток заставляет все органы работать правильно. Если пенис находится в невозбужденном состоянии, то давление в нем намного меньше, чем во время возбуждения.

Для нормализации данного процесса очень важна правильная работа ЦНС, ведь кровоток находится под контролем спинного мозга. Во время возбуждения в мозг подаются импульсы о наличии вещества, исходящие от нейронов. В результате гладкие мышцы вытягиваются, артерии и сосуды расширяются. После этого кровь начинает быстро циркулировать и накапливаться в половом органе, а ее отток в этот момент блокируется.

Причины эрекции

Сама по себе эрекция во время сна возникнуть не может, существуют определенные физиологические факторы, вызывающие реакцию половых органов..

Психогенная

Стояк во сне в данном случае происходит из-за полового возбуждения, который происходит из-за сигнала головного мозга.

Среди причин, которые провоцируют данный процесс, можно выделить:

• приятный аромат;
• продукты;
• массаж, прикосновения;
• фантазии, фото, видео;
• обнаженная девушка.

Это основной тип полового возбуждения, без которого невозможен стояк. Ведь мужчине важен аромат женщины, ее внешний вид и прочее. Немалую роль здесь играет и работа нервной системы, ведь частые стрессы и усталость не дадут эмоциям проявиться. Соответственно, стояк во сне и в другое время станет невозможным.

Рефлекторная и спонтанная

Стояк ночью — это реакция на контакт, прикосновения, мысли или сны. Для того, чтобы мужчина полностью возбудился, необходима постоянная стимуляция полового органа. Это приведет к более яркому оргазму и эрекции. Даже легкое прикосновение пошлет необходимые импульсы в головной мозг, а он ускорит циркуляцию крови.

Спонтанный тип эрекции случается у мужчин во сне и по утрам. Чаще всего его можно наблюдать у подростков, так как с годами этот процесс понемногу угасает. Такой стояк считается нормальным, и может происходить через каждые два часа. Средняя его продолжительность до 50 минут.

Важно! Если половой член встает ночью, значит, мочеполовая система работает нормально.

Механизм

Очень часто мужчины жалуются на плохой стояк во сне, причем случиться это может в любом возрасте. Причин на то очень много.

Самыми распространенными являются:

• частые стрессы, конфликты;
• сильные умственные и физические нагрузки, переутомление;
• недомогание, депрессия;
• неуверенность в себе, иногда из-за неудачного сексуального контакта;
• бессонницы и другое.

Если устранить данные причины, то и проблема решиться сама собой. Но бывает, что спровоцировать такую ситуацию могут различные заболевания: диабет, гормональный сбой, травмы полового органа и многое другое.

Очень редко встречаются случаи приапизма. При этом мужчину беспокоит постоянный стояк во сне и в другое время. Это причиняет сильный дискомфорт и боль.

При этом эрекция во время сна может возникнуть без возбуждения. Из такого состояние может вывести только правильное лечение, а именно, инъекции в тело пениса.

Причины ночной эрекции

Эрекция во сне – это нормальный физиологический процесс, который свидетельствует о правильной работе всей мочеполовой системы. Такое состояние защищает от эректильной дисфункции. Стояк во сне предотвращает кислородное голодание его клеток.

Важно! Данное состояние может возникнуть даже у детей до года. Это свидетельствует о нормальном функционировании его органов.

1. Фаза быстрого сна. Данный процесс характеризуется высокой активностью головного мозга и движения глаз. Данная фаза может повториться 4-5 раз за ночь, каждый раз увеличиваясь по продолжительности. Длиться она может до 20 минут, в этот период сняться большее количество снов. Также усиливается сердцебиение, выработка гормонов надпочечников, происходит колебание АД, а также активный приток крови к половому органу.
2. Наполненность мочевого пузыря, который сдавливает близлежащие органы, нервы и прямую кишку. Все это приводит к застою крови и ночному стояку, который проходит после опорожнения мочевого пузыря.
3. Активация работы гормонов в ночное время, увеличение количества тестостеронов.
4. Эротические сны.
5. Нахождение полового партнера рядом и осознание близости с ним.

Заболевания и эрекция

Нарушение половой возбудимости может случиться у любого мужчины, но чаще всего им страдают люди с асоциальным образом жизни, больные сахарным диабетом, атеросклерозом и имеющие лишний вес.

Существует несколько видов нарушений данного процесса:

1. Первичный – в данном случае мужчина не может полностью возбудиться.
2. Вторичный – возбуждение может наступить, а может и не наступить.
3. Селективный – появление эрекция во сне зависит от обстоятельств: стрессы, усталость, страх и различные заболевания (сахарный диабет, атеросклероз).

Почему у мужчин случаются гормональные сбои в работе мочеполовой системы.

Причин несколько:

1. Сердечные заболевания: ишемия, атеросклероз и другие. Они нарушают нормальную циркуляцию крови малого таза и приводят к проблемам в мочеполовой системе.
2. Заболевания мочеполовой системы. Простатит, гиперплазия – все это нарушает потенцию и приводит к преждевременному семяизвержению.
3. Сахарный диабет – повышение сахара в крови. Это еще одна причина, почему у мужчин нарушается кровообращение.
4. Венерические заболевания – кандидоз, хламидиоз, СПИД и другие очень опасны для мужского здоровья, могут привести к эректильной дисфункции.

Иногда нарушение потенции происходит из-за таких заболеваний, как тиреотоксикоз и гипотиреоз.

Также заболевание негативно сказывается на оптимальном соотношении половых гормонов. В итоге у мужчин снижается сексуальное желание и отсутствует стояк во сне.

Гипотиреоз – это заболевание щитовидной железы, при которой уменьшается количество выделяемых гормонов.

Данная патология приводит к ряду проблем, среди них:

Патологический процесс

Отличить ее нормального состояния очень просто, так как в напряженном состоянии находится только кавернозное тело, а головка пениса при этом расслаблена.

В данном случае ни половой акт, ни другие способы не помогают справиться с проблемой.

Происходят нарушения и со стороны мочеиспускания. Чаще всего данное состояние беспокоит мужчин ночью.

Патологический процесс сопровождается сильной болью в области пениса, при этом выделяют ишемическую и неишемическую форму заболевания. В первом случае кровь из пениса имеет темный цвет, а во втором – ярко-алый. Если болезнь не лечить, возможно образование гноя в крови.

Полезное видео

Вывод

Эрекция в ночное время – это не патология, а нормальное функционирование организма. Если с этим возникли какие-либо проблемы, стоит немедленно обратиться к врачу, ведь последствия могут быть самыми страшными.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Фото: depositphotos.com

Любой человек может почувствовать себя плохо, заболеть, устать — это нормально. Но если европейцы в этом случае сразу начинают пить таблетки, то жители Востока более внимательно относятся к своему здоровью и лучше понимают собственное тело.

Как считают китайские специалисты по рефлексологии, например, нажимая на определенные точки на ухе, можно добиться оздоровительного эффекта, придать бодрости и энергии организму.

Дело в том, что тут расположено огромное число нервных окончаний, которые через центральную нервную систему связаны буквально с каждым внутренним органом у вас внутри.

А чтобы не сидеть и не держать себя за ухо, напрягая плечи и руки, возьмите обычную бельевую или канцелярскую прищепку — результат будет тот же.

Точка №1

Верхняя часть уха связана со спиной и плечами. Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам просто необходимо хотя бы в течение минуты ежедневно надавливать на эту точку.

Так вы сможете снять напряжение в спине, расслабить мышцы плеч.

Точка №2

Немного ниже, наверху ушного изгиба, находится точка, которая отвечает за внутренние органы. Если вы чувствуете непонятный дискомфорт, то прищепку цепляем сюда.

Уже через 20 секунд вам станет легче.

Точка №3

Еще ниже, но чуть выше середины уха находится точка, напрямую связанная с суставами. Затекли ноги от сидения за компьютером? Пальцы устали стучать по клавиатуре?

Нажимаем на третью точку.

Точка №4

Нижняя срединная часть уха. Надавливание на это место прочистит носоглотку.

Это своеобразный отоларинголог нашего организма.

Точка №5

Место над мочкой связано с пищеварением. Изжога? Переели? Боли в желудке или кишечнике? Ощущаете внутренний дискомфорт?