Автор: alexxlab

Как набрать мышечную массу на сыроедении и фрукторианстве

Практикующие сыроедение люди со временем начинают терять массу тела. Это факт. Однако, подкованные теоретическими знаниями, сыроеды особо не впечатляются. Они чётко понимают, что происходит не потеря веса, а его оптимизация. А это далеко не одно и то же. Оптимизация веса – позитивный процесс, его потеря – деструктивный. В процессе оптимизации происходит сжигание бесполезных для человека жировых тканей, бляшек, выводится не участвующая в обменных процессах так называемая мёртвая вода. Человек скидывает с себя всё то, что ранее являлось для него балластом. Тем не менее, при оптимизации человек способен худеть также стремительно, как и при потере веса.

Сразу оговоримся. Оптимизация, в отличие от потери веса, представляет собой вполне естественный процесс, и ничего угрожающего здоровью человека в этом нет. Проблема в другом. Вместе с жировыми запасами неизвестно куда деваются и мышечные ткани. А то, что остаётся «в наличии», увы, зачастую представляет собой печальную картину. Жировые отложения перерабатываются, а лишённые тренировок мышечные ткани на фоне потери веса просто обречены обвисать, обмякать, визуально уменьшаться в объёме. Позориться, в общем!

С этим необходимо срочно что-то делать. Что? Конечно же, направляться в хороший тренажёрный зал! Непосильно? Некогда? Дела? В таком случае, на помощь должны поспешить разнообразные комплексы домашних физических упражнений – что-нибудь из бодибилдинга, гири, гантели, небольшая штанга.

Собственно, других вариантов, кроме усиленных физических нагрузок, нет. Нужно чётко осознавать, что в мире, среди сотен, а может быть даже и тысяч всевозможных диет, ещё не придумана такая диета, которая бы эффективно стимулировала рост мышечной ткани. Комплексы питания, способствующие росту мышц – да, такие есть. А вот диет для быстрого роста мышц – нет. Так что, дорогие друзья, отступать некуда. Настраиваемся на долгий упорный труд и приступаем к физическому самосовершенствованию.

В чём разница между сыроедением и фрукторианством в аспекте набора массы?

Сыроедение и фрукторианство – вещи не аналогичные. Сыроедение предполагает употребление пищи, которая не подвергалась тепловой обработке. В меню сыроеда могут входить морепродукты, необработанные мясо, рыба (сырые, вяленые, маринованные в собственном соку или фруктовом маринаде). Фрукторианство – это употребление в пищу исключительно плодов и ягод (не допускающее в рацион даже овощи, кроме плодовых овощей – помидоров, огурцов, сладкого перца). Фрукторианство, в отличие от сыроедения – стопроцентное углеводное питание.

Таким образом, получается, что при сыроедении в организм человека легко может поступать необходимое ему количество белка. А вот при фрукторианстве этому белку взяться просто неоткуда. Однако, есть одно но! Организм чрезвычайно умён и мобилен. При полном переходе на углеводное питание он со временем приспосабливается сам вырабатывать белок. Этот белок ещё более полезный, нежели животный белок в рационе сыроеда. Он представляет собой уникальнейший продукт, абсолютно усваиваемый и совместимый. Для его выработки необходимо всего лишь одно условие: организм должен пройти процесс адаптации к углеводному питанию. Срок, необходимый для очистки всех систем жизнедеятельности организма и его адаптации, составляет порядка 1 года.

Белок – важнейший компонент для роста мышечной ткани. Поэтому, если опытным сыроедам физическая нагрузка сразу пойдёт во благо, то фрукторианцам придётся немного подождать. Пока организм приспособится к новому виду питания, активные физические нагрузки при отсутствии белкового «строительного» материала не будут приносить фрукторианцам-новичкам никакого результата.

Правила успешного роста мышц

• Сразу подчёркиваем и предупреждаем: чтобы нарастить необходимый объём мышечной массы, нужно будет потрудиться на совесть. Лёгкая прогулка в фитнес-центр или тренажёрный зал, с обязательной программой обсуждения последних гламурных (футбольных, автомобильных, валютно-обменных, политических и т.д.) новостей, лёгким помахиванием стограммовой гантелькой и блаженным возлежанием на матах, не принесут ровным счётом ничего. Наращивать мышцы – это значит пахать как вол. А ещё лучше – вкалывать, как в поле, на сборе картошки в комсомольском лагере труда и отдыха. Чем интенсивнее будут физические нагрузки, тем быстрее будет происходить прирост мышечной массы.

• Конечно, это совсем не значит, что нужно прибежать в первый попавшийся тренажёрный зал, выставить штангу на 150 кг и героически погибнуть под ней. Всё нужно делать с умом. Последовательно. Разработайте собственную программу физических упражнений. Определите для себя необходимые физические приёмы, количество подходов и число выполненных повторений за один подход. Фанатизма в этом деле точно не нужно. Иначе, вполне вероятно, что вместо роста мышечной массы получится бесславный срыв здоровых тканей.

• Каждую отдельно взятую группу мышц не стоит нагружать каждый день. Специалистами доказано, что для полного восстановления обособленной мышечной группы требуется от 1 до 4 суток. Этим объясняется тот факт, что все опытные бодибилдеры при частых тренировках «накачивают» каждый раз новую группу мышечных тканей. Это очень правильно.

• При увеличении нагрузок необходимо уменьшать количество упражнений. В деле приобретения заветной мускулатуры не количество играет главенствующую роль, а качество. Важны не сотня выполненных так – сяк повторений, а пять-десять – совершённых по правилам. Наука подтверждает, что мышечная ткань склонна к росту при непрерывной нагрузке в 7–10 секунд. То есть, последние 5–10 повторений в одном подходе, состоящем, к примеру, из 20 повторений – самые важные и эффективные. Именно они обеспечивают необходимый результат.

• При выполнении упражнений нужно следовать золотому правилу бодибилдеров-сыроедов: оптимальное количество подходов 3–4, количество повторов – до 5-8, упражнений на отдельную группу мышц – 2–3. Увеличение веса спортивных снарядов при этом нужно производить постепенно. Немаловажно перед выполнением основного комплекса физических нагрузок сделать хорошую разминку. После тщательно проведённой разминки мышечные ткани разогреются, растянутся и станут более эластичными, тем самым повышая эффект от последующих приложенных усилий.

• Не менее важен правильный пищевой и питьевой режим. При серьёзных физических нагрузках рацион должен быть составлен так же ответственно. В нём должны присутствовать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Оптимальное соотношение: углеводы – 80%, белки – 10%, жиры – 10%. Нужно насытить дневной рацион необходимым количеством овощей, фруктов, зелени (для фрукторианцев – просто фрукты). Суммарная дневная калорийность должна составлять не менее 2500–3000 Ккал.

• Воду в процессе тренировки стоит употреблять небольшими глотками, но не более 100 мл за один раз. Употребление воды допустимо с промежутками не менее 10–15 минут. До тренировки едим умеренно, после тренировки – налегаем на углеводы.

• И последнее. Не забываем про невероятную силу мыслей человека. Они играют такую же важную роль, как и суровое железо гантелей и штанг. Давайте подойдём к зеркалу. Что мы там видим? Эх! Животик. Дрябло болтающийся бицепс. Скромно выглядывающий из-за бицепса вяленький испуганный трицепс… А ко всему этому – унылое задумчивое лицо!

А вот и нет! Взглянув в зеркало, мы видим перед собой прекрасного молодого мужчину (женщины – восхитительную подтянутую красавицу), отлично сложенных, с великолепной культурой тела и сияющими от счастья глазами. Да, поверьте, это мы! Мы! Но только в недалёком будущем. Совсем в недалёком. Ведь настроены мы весьма серьёзно! 

Понравился материал?
Может твоим друзьям он тоже будет интересен?

Сыроедение и бодибилдинг — Сыроедение рецепты

На чтение 2 мин. Опубликовано 17.06.2015

Многие бодибилдеры, которые перешли на сыроедение часто задаются вопросом, касательно того, можно ли нарастить мышечную массу на употреблении сырой пищи.

Сегодня диетологи и бодибилдеры разделились на два лагеря: одни утверждают, что сыроедение и спорт – это несовместимые вещи, а другие считают, что сырую пищу и бодибилдинг можно легко совмещать, причем от этого спортсмен получит много пользы. Белковые диеты для спортсменов — это самый быстрый способ восстановления и развития мышечной массы, так как белок представляет собой строительный элемент для нашего организма и он не входит в состав овощей. Конечно, в качестве альтернативы можно белок заменить протеиновыми коктейлями и спортивным питанием, и при этом вам не нужно будет отказываться от фруктов и овощей.

Необходимо отметить, что термически обработанная пища не несет с собой никакой пользы для человеческого организма, а единственный ее плюс заключается в приятном вкусе и аромате.

Дело в том, что во время варки и жарки продукты теряют свои положительные свойства, поэтому для того чтобы насытить свой организм витамины, нужно есть только сырые овощи и фрукты. Кроме всего прочего, термически обработанная пища намного дольше переваривается, на что уходит много энергии и в результате наш организм работает на износ.

Такая пища не заряжает нас энергией, а наоборот забирает ее. Прямое тому подтверждение, когда после плотного завтрака, обеда или ужина человек хочет спать. В конечном итоге это приводит к лишним килограмма и проблемам со здоровьем.

Сырые продукты насыщают наш организм не только полезными веществами и витаминами, но и энергией. Прирост энергии очень важен для бодибилдеров и всех спортсменов. При помощи такой пищи бодибилдеру удается увеличить нагрузки и интенсивность тренировок.

В результате он получает превосходный результат. Среди многочисленных плюсов сыроедения можно выделить улучшение внешнего вида человека, повышение выносливости и энергии, избавление от избыточного веса и целлюлитных отложений, повышение иммунитета и улучшение самочувствия.

Что касается отсутствия белка в овощах и фруктах, то здесь необходимо напомнить мнении ученых касательно того, что наш организм может воспроизводить это вещество без посторонней помощи, но для этого ему необходимы аминокислоты. В свою очередь, аминокислоты можно употреблять вместе со спортивным питанием и пищевыми добавками.

Интересное:

Фрукторианство и бодибилдинг — 1. От автора. 3 В чём причина слабости на сыроедении. 8 Сыроедение и мышцы Принцип суперкомпенсации Тренировка 45 минут Правила прогресса. 16 7

С этим файлом связано 46 файл(ов). Среди них: Mosby_s_Dental_Drug_Reference_-_Mosby_10th_edition_June_13_2011., Adobe_Photoshop_CS5_dlya_fotografov_-_Vershiny_masterstva.pdf, Applied_Pharmacology_for_the_Dental_Hygienist_-_Mosby_6_edition_, Orthodontics_and_Microimplants.pdf, Atlas_Of_Advanced_Orthodontics.pdf, Orthodontic_Retainers_and_Removable_Appliances-_Principles_of_De и ещё 36 файл(а). Показать все связанные файлы   1   2   3   4   5   6   7 1 2 ОГЛАВЛЕНИЕ. 1. От автора. 3 2. В чём причина слабости на сыроедении. 8 3. Сыроедение и мышцы 4. Принцип суперкомпенсации……………………………………………………………………………………………………. 12 5. Тренировка 45 минут 6. Правила прогресса. 16 7. Тренировочный цикл 8. Факторы успеха. 20 9. Перетренированность……………………………………………………………………………………………………………… 23 10. Философия успеха. 25 11. Женщины и фитнес…………………………………………………………………………………………………………………. 28 12. Бодибилдинг и возраст 13. Введение в программы тренировок. 41 14. Вводная программа 15. Для продвинутых …………………………………………………………………………………………………………………… 42 16. Турники брусья — что они дадут. 43 17. Комплекс упражнений 3 18. Комплекс упражнений -2……………………………………………………………………………………………………….. 48 19. Комплекс упражнений -3……………………………………………………………………………………………………….. 52 20. Силовой цикл 21. Программа подтягиваний (дополнительный материал. 59 22. Программа тренинга для женщин. 60 23. Питание и тренинг 24. Персональный тренинг 25. Бодибилдинг и мотивация 26. Заключение. 69 1. ОТ АВТОРА. Впервой моей книге Сыроедение для всех, я рассмотрел практически все основные моменты переходного периода. Я постарался в простой, доходчивой форме, дать ответы на все вопросы, касающиеся правильного перехода на сыроедение, поделился своим опытом, постарался откровенно рассказать о всех «подводных камнях, которые ожидали конкретно меня за эти непростые 3 года сыроедения. Настала пора ответить на самый насущный вопрос, который интересует практически всех сыроедов, столкнувшихся с проблемой большой потери веса на сыроедении. КАК НАБРАТЬ МАССУ НА СЫРОЕДЕНИИ В бодибилдинге я уже больше 40 лет. Прошёл путь от подростка-любителя до профессионального тренера и спортсмена. Яне открою секрета, если скажу, что простому бодибилдеру-любителю, традиционно питающегося и не использующего в своей тренировочной практике фармподдержку, совсем непросто нарастить большие, качественные объёмы мышц. Но это не значит, что невозможно вовсе. Мой тренерский опыт показывает, что при грамотном подходе, с учётом всех законов физиологии, практически любой человек, независимо от врожденных генетических данных, может нарастить приличные объёмы мышц, увеличить силу, выносливость. Конечный результат будет зависеть только от ЗНАНИЙ, СТЕПЕНИ ПРИЛОЖЕННЫХ УСИЛИЙ, ХАРАКТЕРА, СИЛЫ ВОЛИ, ДИСЦИПЛИНЫ, НАСТОЙЧИВОСТИ и ПОСТОЯНСТВА. При выполнении перечисленных требований, практически любой человек ОБРЕЧЁН НА УСПЕХ в построении красивого, атлетичного и сильного тела. Генетика здесь вторична, если Вы не ставите себе цель участвовать на турнире «Мистер Олимпия. 4 На своём тренерском опыте я убедился неоднократно, что огромных успехов в бодибилдинге, добиваются не генетические «везунчики, которым природа дала всё, а именно обычные, ничем неприметные, среднестатистические спортсмены, обладающие сильным характером. У них большая МОТИВАЦИЯ Им некуда отступать. А теперь вернёмся к сыроедам. После 7-8 месяцев сыроедения, очищения организма, каждый сыроед резко сбрасывает от 10 до 25 кг веса тела. Кто-то больше, кто-то меньше — все зависит от начальной точки отсчета (исходного веса, конституции, типа телосложения и типа питания на сыроедении. Если человек до сыроедения серьёзно занимался спортом, в частности, бодибилдингом, то он ощущает резкую потерю силы, выносливости вовремя переходного периода. Но его внешний вид, даже после потери такого большого количества веса, всё же говорит о том, что человек тренирован. Если же сыроед никогда до этого не занимался спортом, не работал с отягощениями, то такая большая потеря веса приводит его почти к истощению. У традиционно питающихся бодибилдеров-любителей, не применяющих фармподдержку, хорошая форма считается от ВЕС = (РОСТ — (минус) 100), до ВЕС = (РОСТ — 100)+ кг. Это при условии отсутствия большого количества жира в теле (не более 10-12%). Например приросте см показатели веса будут в пределах кг. У сыроеда, после завершения очищения, данные показатели будут находиться немного в иных пределах от ВЕС = (РОСТ — 100) -кг, до ВЕС = (РОСТ — 100) — кг в среднем. Пример приросте см показатели веса будут в пределах кг. Если человек на сыроедении тренируется с железом, причем грамотно, хорошо восстанавливается, питается качественно – ест много зелени (гр вдень+ фрукты и овощи, не менее 2500-3000 ккал. вдень (в пропорции 80-10-10), то его вес может быть ещё больше. Приведенные показатели – средние. Зависят они от многих индивидуальных особенностей каждого конкретного человека. Но то, что тренированный сыроед будет при этих показателях выглядеть очень достойно, будет иметь прекрасную, сформированную, рельефную фигуру – это без сомнений 5 Фото пример сыроедения без бодибилдинга) Практика показывает, что многие сыроеды, пренебрегая серьёзными, грамотными тренировками, имеют очень жалкий внешний вид сильная худоба, практически полное отсутствие мышц, силы. Многие не понимают, что на сыроедении необходимо уделять тренингу ещё более серьёзное внимание, чем традиционно питающемуся человеку, если вы хотите иметь прекрасную физическую форму и внешний вид. К тренингу и питанию на сыроедении нужно относиться очень серьёзно. Здесь не пройдут ошибки, которые легко могут себе позволить традиционно питающиеся бодибилдеры. Сыроеду каждый килограмм мышц будет даваться с большим трудом у нас нет никаких высококалорийных продуктов, мощных спортивных добавок, которые могут помочь в быстром росте массы. В нашем арсенале только натуральные сырые продукты — зелень, фрукты, овощи (могут присутствовать злаковые и орехи. Отсутствие термообработанных, высококалорийных продуктов и сильных стимуляторов роста мышц, нам приходится заменять качественным натуральным питанием и очень ГРАМОТНЫМ ТРЕНИНГОМ, с учётом физиологии, как науки. Других помощников у нас простонет. Я сыроед-фрутарианец уже 3 года. Сначала в своём тренинге пытался использовать традиционные методики и схемы тренировок. Но они давали мало отдачи. Яне учитывал разницу в питании, не уделял внимание качественному питанию сыроеда- спортсмена, работающего нарост мышечной массы. Ведь только включив в питание сырые продукты, не учитывая, что ты ешь, когда и сколько, не учитывая законов физиологии при тренинге, невозможно нарастить мышцы вообще, и на сыроедении, в частности. Многие сыроеды, перейдя на здоровое питание, почувствовав положительные изменения в организме, уверены, что теперь на пару яблочках и пару стаканах сока, занимаясь ежедневно и много, смогут накачать большие мышцы (ведь организм питается натуральными продуктами, что ещё надо. Но масса почему-то не растёт… Друзья, не надо заблуждаться, натуральные продукты, здоровая пища, сыроедение – совсем еще не значит, что ваши мышцы начнут автоматически расти. Рост мышц — это ответная реакция организма на физический стресс. Получив такой стресс в виде интенсивной тренировки, мышцы начнут расти только тогда, когда получат после тренинга достаточное, качественное питание, а также хороший отдых и восстановление. И тренинг должен быть не бездумным, лишь бы получить нагрузку, а грамотный, строго дозированный, с учётом типа вашего телосложения и индивидуальной способности к восстановлению. 6 В противном случае, без учёта всего вышесказанного, тренируясь и питаясь как попало, и уповая только на эффект натурального сырого питания, Вы не сможете нарастить желанную мышечную массу. Собственно, это мы и видим, повсеместно. Среди сыроедов очень мало по-настоящему физически красивых, тренированных людей. Я Вас не пугаю, а лишь подвожу к тому, что рост мышечной массы на сыроедении — это очень серьёзная и кропотливая работа. Здесь с наскока не возьмёшь. Поэтому, наберитесь терпения и настойчивости. И целенаправленными, последовательными шагами идите к набору мышечной массы. Когда я на сыроедении проверил на себе традиционные схемы тренинга, которые мне раньше помогали нарастить большие мышечные объёмы, то увидел, что от них нет уже такой отдачи, как на традиционном питании. Соответственно, тренировочные методики необходимо корректировать с учётом питания, восстановления и мышечных особенностей сыроеда, особенно на переходном периоде. Именно тогда я задумался об эксперименте, который поможет мне понять, проанализировать и учесть все особенности питания и тренинга на сыроедении. Первоначально, планировалось провести этот эксперимент за 3 месяца. Но после завершения очередной фазы, получения определённых результатов, у меня появлялись всё новые и новые вопросы. В результате эксперимент растянулся на 1 год. Загодя проверил различные варианты питания на сыроедении, изучили протестировал множество программ тренинга. Были взлёты и падения. На некоторые программы было потрачено много времени, но они не дали желаемого результата. Но сожаления о потраченном времени НЕТ Наоборот, удалось отсёчь всё лишнее и неэффективное. В результате эксперимента удалось нащупать реальную работающую методику тренинга на сыроедении. В этой книге осталось только то, что действительно заслуживает внимания. Несомненно, я создал эту методику нес полного нуля и, конечно, использовал свой многолетний опыт профессионального тренера и спортсмена учёл все свои ошибки в тренинге за 3 года сыроедения, а также использовал все положительные результаты своего эксперимента. Эта книга, надеюсь, научит Вас вдумчиво относиться к тренировочному процессу. Вы научитесь планировать свой успех, избегать перетренированности, строить тренировочные циклы. Мы поговорим о правилах прогресса, философии и факторах успеха сыроеда-бодибилдера. Моя задача, как профессионального тренера, непросто дать Вам готовые комплексы упражнений, а научить Вас самостоятельно думать, научить Вас самостоятельно создавать тренировочные 7 программы. Вы должны стать квалифицированным тренером для самого себя, после прочтения этой книги. Все мои материалы, в большинстве своем, для вдумчивых людей. Это и отличает моих учеников от большинства посетителей тренажёрных залов. ОНИ НЕ ЖДУТ ГОТОВЫХ РЕЦЕПТОВ УСПЕХА, А УМЕЮТ ДУМАТЬ, АНАЛИЗИРОВАТЬ И ПРИМЕНЯТЬ ПОЛУЧЕННЫЕ ЗНАНИЯ НА ПРАКТИКЕ. Поэтому, сейчас я результативно тренирую своих учеников, находящихся в любой точке земного шара. Для этого в наше время есть прекрасная возможность — интернет. Находясь за тысячи километров от них, в Южной Америке, где я сейчас проживаю, я не нахожусь рядом сними вовремя тренировки и не стою над душой, как привыкли многие тренирующиеся в зале. Мы общаемся в скайпе. Я разрабатываю для них новые программы тренинга и питания, а их задача, подойти ко всему вдумчиво, с учётом всего того, чему я их научил раньше, и просто ДЕЙСТВОВАТЬ Очень надеюсь, что после прочтения, изучения и анализа этой книги, Вы пополните ряды моих думающих учеников. Данная книга одинаково подойдёт и мужчинами женщинам сыроедам. Здесь будут представлены программы тренинга для всех, без ограничений на возрасти стаж сыроедения. Книга поможет как начинающим сыроедам-бодибилдерам, таки более опытным. Яне претендую в этой книге на истину в последней инстанции. Сейчас появилось уже много книг на актуальную сейчас тему сыроедения, ноя просто хочу поделиться с Вами своими знаниями, опытом, практическими советами и наработками. Чтобы Вы не блуждали в поисках истины, не тратили своего времени на бесполезные эксперименты – вот главная задача этого руководства. Читайте, изучайте и применяйте на практике все то, о чем пойдет речь в этой книге. Ивы получите хорошие результаты. АЛЕКСЕЙ ЯТЛЕНКО, 55 лет, сыроед-фрутарианец 3 года. Персональный тренер высшей категории по бодибилдингу и фитнесу. Сертифицированный специалист по диетологии и коррекции веса. Чемпион го Открытого Чемпионата по бодибилдингу и фитнесу среди мастеров, г. Калуга, Россия. (г. Южная Америка, Эквадор, Кито. 8 2. ВЧ М ПРИЧИНА СЛАБОСТИ НА СЫРОЕДЕНИИ Прежде чем перейти к самому интересному (к комплексам упражнений, для начала, все же, немного теории. Еще раз напомню, что всё, о чём я пишу, рассчитано на вдумчивого читателя. Конечно, можно быстро пролистать книгу, вырвать из контекста несколько комплексов упражнений и сразу приступить к тренировкам. Но хочу предупредить, что это было бы большой ошибкой с Вашей стороны. Вся информация книги связана друг с другом водно методическое целое. Наберитесь терпения, и мы, шаг за шагом, придём к целостному пониманию всех знаний, вложенных в книгу. Прочитав всю теорию и начав применять программы тренировок на практике, Вы поймёте главное — ВЕСЬ АЛГОРИТМ ТРЕНИРОВОЧНОЙ СИСТЕМЫ. Поверхностное прочтение книги только отдалит Вас от успеха, не даст понимания всех требований представленной методической программы. Все комплексы упражнений в этой книге — это лишь первый шаг на пути построения мышечной массы на сыроедении. А дальше Вы должны будете научиться самостоятельно и грамотно составлять тренировочные программы, учитывая все новые требования для себя. Да, конечно, Вы сможете эффективно использовать программы из этой книги в своём тренинге, как минимум, год, получите прекрасное, сильное тело, но моя задача научить Вас самостоятельно использовать полученные знания в дальнейшем. В чём же причина слабости вовремя перехода на сыроедение И как с ней бороться Основа рациона сыроеда — плоды, а это, прежде всего, углеводы, которые состоят из различных видов сахаров и клетчатки. Первую составляющую (сахар) мы и сами усвоим, а для извлечения энергии из второй (клетчатки, нам не обойтись без услуг нашей микрофлоры. Именно она, откусывая части растений, оставляет фрагменты, которые уже перерабатываются нами без проблем. Углеводный обмену подавляющего числа людей уничтожен целиком и полностью благодаря преимущественно жирной и белковой термообработанной пище. Это не только заставляет организм добывать энергию из несвойственного ему источника, значительно снижая КПД, но и оставляет огромное количество трудновыводимых огрызков, избавление от которых является серьезной задачей для нас. Стоит напомнить, что углеводы — основной источник энергии в природе, даже хищники съедают мясо, прежде всего, ради гликогена, который наполняет мышцы и печень. Самое важное, что следует уяснить полноценно углеводы усваиваются только благодаря окислению. Без кислорода реакция протекает принципиально иначе. 9 Движение — источник энергии. У человека есть два режима обмена веществ анаэробный и аэробный. Разница их в том, что первый (анаэробный) преобладает в условиях отсутствия доступа кислорода в тканях, при этом глюкоза (получаемая в нашем случае из углеводов) утилизируется только до молочной кислоты. Но как только кислород начинает поступать к местам гликолиза, молочная кислота продолжает путь усвоения и утилизируется теперь уже полностью, оставляя углекислый газ и воду. Полный цикл выделяет враз больше энергии. Разница более чем существенна. Бесконечный источник энергии Кислород переносится кровью, и, поэтому, чтобы провести его в каждую точку нашего организма, нужен полноценный кровоток. Это означает не только наличие чистых капилляров, свободных от шлаков, но и наличие движения. Ведь наше сердце спроектировано, чтобы качать кровь только через жизненно важные органы, остальное тело получаете приток только благодаря работе мышц. Поэтому, в нашем случае, основная причина проблем с нехваткой энергии — это очень низкая активность. Следует понимать, что человек, лишенный движения, независимо от рациона питания, — анаэроб. И друзья у него соответствующие грибки, паразиты, болезнетворные микробы… такие же анаэробы. Симбиотная микрофлора у подвижного организма — аэробная Переходя на новый фруктово-овощной рацион, состав нашей пищи сильно меняется. Начинают преобладать углеводы, содержание же жиров и белков сводится к минимуму. Когда переходу на сыроедение предшествует преимущественно анаэробный обмен веществ — это сказывается серьезными трудностями. Переход на углеводный обмен в разы усложняется. Организм не только отвык от этого источника энергии, но ив силу гиподинамии и зашлакованности имеет очень низкий КПД его использования. Ведь без кислорода достаточно энергии из углеводов не получить Разница двух обменов веществ существенна, исчисляется десятками рази, перешагнув границу, когда основную часть потока энергии мы получаем не благодаря съеденному, а благодаря чистоте обмена веществ, организм полюбит спорт. Он в нем будет нуждаться. Другими словами, если съеденная при преобладании анаэробного обмена морковка даст 1% запаса батареи, а имея аэробный, даст, скажем, 18%! Организму выгодно поддерживать такое состояние, чем они будет с радостью заниматься. Ненужна будет никакая мотивация к спорту, когда эта потребность будет диктоваться изнутри. Звучит неплохо, но если тяги пока нет Как довести себя до этого рубежа и переступить его Ответ прост только введя спорт в жизнь, не дожидаясь знака всевышнего. 10 Многие мотивируют отсутствие движения ленью или, что случается чаще, умением слушать организм Он ведь не просит бегать-прыгать, зачем я буду идти ему наперекор А на сыроедении он, бедненький, так занят чисткой, что отвлекать его — преступление Это большой самообман. Физическая лень — это не причина отсутствия движения в жизни, а её следствие Мы ощущаем лень тела, потому что не двигаемся. Та самая застрявшая молочная кислота окисляет определенные участки организма. Избавиться от неё можно только физическими нагрузками. «Сыроедческая слабость» — это не симптомы чисток, — это «звоночек» о том, что в организме расход энергии значительно превосходит приток Это вынуждает тело «переключиться» на экономный режим жизнеобеспечения. Движение поможет против дефицита энергии 3. СЫРОЕДЕНИЕ И МЫШЦЫ. Многих людей заботит их веси мышечная масса, которую они долго нарабатывали в спортзале и теперь бояться потерять, перейдя на сыроедение. Атак как снижение веса вовремя перехода проходят все – именно данный факт многих останавливает от перехода на сыроедение. Давайте поговорим о том, как не потерять наработанное, или как набрать мышечную массу на сыроедении и фруктоедении. Ну, во-первых, начнем с самой простой истинны ЧТОБЫ НАБРАТЬ МАССУ НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ А то я знаю много таких людей, кто думает, чтобы такого съесть, чтобы мышцы выросли Такого не будет У многих неправильный подход, они, в первую очередь, зациклены на еде. На том, что нужно есть, а что нет. Это относится и к сыроедению, и к фрукторианству. Хотя питание играет не последнюю роль, и именно оно определяет скорость набора массы. Но это не главное. В чем разница между сыроедением и фрутарианством в аспекте набора массы На сыроедении в организм, при сбалансированном питании, с самого начала перехода поступает необходимое количество белков, что позволит сразу же наращивать мышечную массу. А фрутарианство — это углеводное питание сочень ограниченным количеством белка, что приводит к сильной чистке организма и глобальной его перестройке, на 100% получение аминокислот из ресинтеза и аминирования углеводных цепочек и сахаров пищи. Простыми словами, белок образуется прямо в организме, ив его дополнительном употреблении с пищей нет необходимости. Причем белок, который образуется – это не какой-то чужеродный животный белок, и даже не растительный – это уникальный абсолютно совместимый, усваивающийся на 100%.   1   2   3   4   5   6   7 перейти в каталог файлов

Сыроедение и спорт, Вред и польза

Очень часто хорошая идея портится после того, как ее возводят в абсолют.

Сегодня мы решили затронуть действительно интересную и крайне объемную тему, а именно — совмещение сыроедения и спорта.

Сыроедение представляет собой своеобразную диету при которой в пищу употребляются продукты, не подвергающиеся термической обработке. Преимущественно речь в данном случае ведется о продуктах растительного происхождения.

Сыроедение само по себе делится на всеядное, вегетарианское, веганское, плотоядное и фрукторианство.

При всеядном допускается употребление любых видов пищи. При вегетарианском из рациона исключатся рыба и мясо. При веганском полностью исключаются любые продукты животного происхождения. Плотоядное сыроедение подразумевает собой употребление в пищу в подавляющем большинстве сырой рыбы, морепродуктов, мяса, птицы, яиц и животного жира, при этом фрукты и овощи употребляются в минимальном количестве. Фрукторианство подразумевает собой формирование рациона исключительно из фруктов, ягод и овощей.

Разумеется, это лишь основополагающие разновидности. Так же существуют разнообразные комбинированные версии подобных диет.

Подобный режим питания возник из гипотезы о том, что в ходе эволюции в рацион человека не могли естественным образом попадать термически приготовленные продукты. Тем самым сыроеды подразумевают неестественность термически обработанной пищи и, соответственно, снижение ее эффективности и возникновения разнообразных заболеваний и интоксикаций на фоне ее приема.

В защиту своей теории они приводят примеры того, как люди, переключившиеся на подобный образ жизни теряли лишний вес и улучшали собственное самочувствие.

Зачастую приводятся опыты бодибилдеров, которые делились впечатлениями о полученной легкости и отличном самочувствии.

Однако необходимо понимать, что профессиональный бодибилдинг в принципе ничего общего не имеет со здоровым образом жизни, как и любой другой профессиональный спорт. Во вторых — потери веса при подобном методе питания становятся неизбежными из-за резкого дефицита калорий. В третьих значительно ухудшаются такие показатели как мышечная масса и сила. В четвертых — в зависимости от типа сыроедения возникает дефицит разнообразных активных веществ в том числе витаминов B-группы и незаменимых аминокислот. В пятых снижается уровень коллагена, уменьшается крепость костей, нарушается структура ногтей, волос и зубов. В шестых — изменяется гормональный фон, уменьшается выработка тестостерона.

Предварительное улучшение самочувствия, как правило, наступает из-за ограничения в питании канцерогенов, холестерина и общего избыточного уровня калорий. Однако того же эффекта можно добиться просто приведя свой режим питания в порядок.

Если рассматривать человеческий организм с точки зрения его пристрастий к питанию, то мы сможем обнаружить комплексный набор зубов, имеющий как резцы и клыки для упрощения употребления мяса, так и премоляры и моляры, отлично подходящие для перемалывания растительной пищи. Наш кишечник имеет длину около 9 метров, что представляет собой нечто среднее между 7 метрами у хищников и 12 метрами у травоядных. Таким образом, нам становится понятно, что человек существо всеядное.

Более того, наши предки — обезьяны, с удовольствием закусывают мясцом сочные зеленые листья, если им предоставляется подобная возможность.

Однако находятся сыроеды, которые заявляют, что мы не являемся потомками приматов. Шах и мат, атеисты. Более того ярая приверженность некоторых представителей подобного рациона питания становится сравнима с фанатичной одержимостью. К примеру они часто называют людей, употребляющих мясо — трупоедами, очевидно забывая о том, что существуют различные варианты того же сыроедения, в котором допускаются приемы пищи животного происхождения.

Наше мнение заключается в том, что идея насыщения собственного рациона питания естественными продуктами, не прошедшими термическую обработку довольно таки неплоха в том случае, если ее не возводят в абсолют.

Большинство известных нам представителей подобного режима питания представляют довольно посредственные спортивные достижения, попутно пытаясь продавать собственные режимы питания, системы тренировок, распорядки дня и разнообразные натуральные добавки. Маркетинг в чистом виде.

Мы резко против применения подобного рациона питания людьми, моложе 25 лет так как их организм все еще находится в стадии формирования и без надлежащего употребления всех необходимых составляющих последствия для организма могут быть резко негативными.

Разумеется есть исключения из правил. К примеру Алексей Воевода открыто пропагандирует сыроедение, однако как мы уже говорили в одном из наших выпусков Алексей уже в детстве доказал, что обладает исключительной генетикой, демонстрируя огромную физическую силу. Более того, он переключился на подобный образ жизни уже после того, как его организм сформировался полностью.

Ряд официальных исследований доказал, что около 30% сыроедок страдают от потери цикла, более половина из обследуемых сыроедов отметила сильное нарушение целостности эмали, практически у 100% исследуемых было отмечено существенное снижение уровня омега-3 и B-12.

Так же большинство исследователей предполагают, что термообработанная пища послужила дополнительным толчком в развитии головного мозга, так как она содержит в своем составе полисахариды, легко усваивающиеся нашим организмом и служащими дополнительной энергией для мозга.

Резюмируя все вышесказанное хочется сказать еще раз о том, что все хорошо в меру. Разнообразьте свой рацион питания естественной пищей, но не переходите грани разумного, ведь разум это именно то, что отличает людей, от животных.

Фитнес-блогер о красивой фигуре и голодании — The Village Беларусь

После перехода на сыроедение я стала чувствовать себя лучше, появилась легкость, энергия. Уже через месяц прошла сыпь, кожа была в тонусе. Зубы осветлились на 2–3 тона — еще и потому, что я отказалась от кофе и чая и только недавно ввела в утренний рацион чашечку кофе, чтобы было легче бегать. Также мне хватало всего четырех часов сна: организму больше не нужно работать над тем, чтобы переварить пищу в желудке. Ты просто просыпаешься и готова жить, что-то делать. Это было удивительно.

Если я что-то делаю, то делаю основательно. Например, до 23 лет я выкуривала по пачке в день, а затем бросила в один момент и уже 14 лет не курю. Так и с питанием. Некоторые пишут: «Я на 80 % сыроед». Но давайте называть вещи своими именами: либо ты сыроедишь на 100 %, либо нет. Поэтому я убрала из рациона чай, кофе, не кипятила воду, даже сухофрукты и ягоды заваривала фильтрованной водой, настаивала и пила такой «компот». Так как я переходила в мае, то недостатка во фруктах, овощах и ягодах не было, я даже не успевала все съедать. Черника, голубика, земляника, черешня — насыщаешься от одной миски.

Сыроедение должно быть продуманным, потому что навредить организму можно в два счета. Да, в этом есть свои плюсы — по крайней мере, ты не стоишь у плиты. Но вместо этого ты должен достаточно запариться, чтобы в течение суток в твой организм поступили все микроэлементы. Например, я ела проращенную пшеницу, могла смолоть из нее смузи или смешать с медом. Готовила льняную кашу для поступления омега-3. Обязательно употребляла бананы, так как в них калий, полезный для сердца. В начале перехода делала смузи, миксовала фрукты, а когда перешла на моносыроедение, могла за раз съесть четыре больших банана.

На овощи не тянуло — не хотелось ни помидоров, ни огурцов, ни зелени, ни салата. Я больше сидела на фруктах и орехах. Белок? Он вырабатывается в организме и сам по себе. Тем более что у меня не было задачи пополнить свой уровень белка. Я занималась в зале 5–6 раз в неделю, и у меня всегда были мышцы — даже лучше, чем сейчас, на «нормальном» питании. И силы были для занятий. Да, больше всего витамина В12 содержится в мясе, но у меня все равно не было большого дефицита этого витамина, возможно, он возник бы позже и я просто не досыроедила до него.

Зимой открыла для себя хороший свежий цукини, морковь, болгарский перец, помидор, огурцы. Иногда, когда хотелось, ела сырую картошку: заливала ее кипятком, вымачивала крахмал, а потом посыпала укропом. По отношению к картошке и майонезу у меня пунктик. Когда я начала сыроедить, то прочла, что в картофеле много крахмала, который очень тяжело выводится из организма, и это приводит к обильному выделению слизи, насморку, кашлю. Это самый вредный продукт из всех овощей.

Я не мучилась приступами голода. Бывало, захочется поесть — воды попьешь, и нормально. Здесь все зависит от головы, психологического настроя. В принципе, и питаться можно, и насыщение есть, но только если подключить духовные практики, медитации, позитивное мышление. Не скажу, что я была просветленным ангелом, нет, я могла и разозлиться на ребенка, и поругаться с мужем.

Семья питалась обычно, я их в свою «секту» не заманивала. Правда, в один момент муж тоже решил быть ближе к ЗОЖу: стал есть салаты, ограничил майонез, жареное, вредное. Я готовила привычные им блюда, в том числе торты, и даже пальцы не облизывала.

Через полгода сыроедения у меня начали очень сильно сыпаться волосы, чего не было даже при беременности. Но я купила специальный шампунь и пропила витамины, и все прекратилось. В переходный период давал знать о себе хронический гастрит — боли были довольно сильными и выматывающими, тогда я заваривала мятный чай, и мне становилось легче. Я прочла, что в этот период идет перестройка с кислотно-щелочной флоры на щелочную, и потому нужно просто переждать.

Знаменитые спортсмены сыроеды веганы вегетарианцы

Все прекрасно знают, для того чтобы быть сильным и ловким нужно кушать много белков,  углеводов и протеинов… В первую очередь это, конечно же, мясо. Но, если вы присмотритесь к  себе по – внимательней, то очевидным станет то, что на хищника вы мало похожи, соответственно мясо – вряд ли оптимальный продукт для питания человека. Тогда почему именно его употребление нам предлагают так усердно и неоспоримо? Наверное, потому что это выгодно кому-то.

Этим самым «кому-то» вряд ли приходятся по вкусу люди, отказавшиеся от потребления мяса и перешедшие на сторону вегетарианцев и сыроедов. Они ломают созданную веками систему и с ними все сложнее и сложнее бороться. Поклонников свежих овощей и фруктов становится с каждым годом все больше. И чем больше их, тем больший делается акцент на употреблении мясных продуктов. Реклама шикарных бифштексов и аппетитных шашлычков становится повсеместной,  да и доктора изо всех сил отговаривают вас от трансформации в вегана. Вы знаете хотя бы одного вегетарианца перешедшего на сторону мясоеда? Я не знаю.

Особенно актуальна эта тема для людей активно или профессионально занимающихся спортом. Спорт подразумевает большие силовые нагрузки и высокий расход энергии, который нужно постоянно восполнять. Основное меню спортсменов: белковая пища и специальные протеиновые к ней добавки. Казалось бы – все прекрасно. Но! А как же те самые спортсмены известные всему миру своими достижениями и притом являющиеся вегетарианцами и сыроедами?

Спортсмены прошлого:

Георг Гаккеншмидт 

Наш соотечественник, родился в 1878 году и был всемирно известным спортсменом тяжелоатлетом, работал со штангой и занимался борьбой. Георг употреблял исключительно живую не обработанную пищу, его меню составляли орехи, фрукты и овощи. При таком «скудном» питании бицепс его составлял 45 см, и ему удалось установить новый рекорд в поднятии одной рукой веса чуть больше 106 кг! Впечатляет правда?

Вы все еще думаете что сыроедение и бодибилдинг не совместимы? А Георг, благодаря сырой растительной пище, достиг прекрасных результатов и получил всемирно известную кличку «русский лев». К слову, его жизнь оборвалась на 91 году, что для тяжелоатлета просто не вероятно!

Иван Поддубный

Также наш соотечественник, питался только овощами и кашами. Убежденный вегетарианец. Его именовали «Иваном Непобедимым», «Чемпионом из чемпионов», «Железным Иваном» и абсолютно обосновано. Так и не нашлось человека за 40 лет, который смог бы одержать над ним победу. Иван имел рост 184 см, бицепс  46, грудь на выдохе 136, шея 50. Поддубный вошел в историю как непобежденный чемпион мира.

Спортсмены современности:

Карл Льюис

Выдающийся профессиональный спортсмен. У Карла 10 рекордов мира по спринтерскому бегу и прыжкам в длину. Он восьмикратный мировой чемпион и девятикратный олимпийский чемпион по бегу на дистанции в 100 и 200 метров, в эстафете по прыжкам в длину.

Легкоатлет с мировым именем и … строгий вегетарианец! Карл разрушил все стереотипы и просто разнес в щепки представления о  вреде растительных белков и незаменимости аминокислот. Убежденные мясоеды должны вздрагивать, едва услышав его имя, или хотя бы дать разумное объяснение тому, как веган смог стать лучшим из мировых всеядных легкоатлетов.

Мак Данциг

Он мастер в боях без правил, стал чемпионом ММА, а после защитил титул. С детства Мак питался овощами и фруктами и очень трепетно относился к животным. Однако придерживаясь советов знатоков, перешел на мясо, ему говорили, что именно так он сможет достичь хороших результатов. Но ощутимые результаты появились лишь после 2004 года, именно тогда спортсмен вновь перешел на 100% вегетарианскую пищу. Мак считает такое питание более полезным и вкусным, к тому же не наносящим вред животным. Он решил придерживаться вегетарианства до конца жизни.

Фрэнк Медрано

«Супер оздоровление!» — так называет фитнес – атлет и персональный тренер растительную диету. Он не был с рождения вегетарианцем и питался обычной пищей более 30 лет. В спорте Френк провел уже более 7 лет, но только год назад узнал, что его друзья бодибилдеры  Ноэль Паланко и Дэн Аттанасио – веганы. Именно они и помогли спортсмену сменить питание на растительное. Они вместе сформировали меню для Френка, и уже спустя несколько месяцев он отметил превосходные улучшения.

«Я раньше думал, что я сильный и здоровый человек. Но, только сейчас перейдя на вегетарианское питание, я почувствовал себя по настоящему сильным и полным энергии.  Я намного быстрее восстанавливаюсь после занятий спортом!» — отметил Френк. По его словам именно сейчас он начал понимать и ощущать что такое «настоящая мощная энергия».

Алексей Воевода

Россиянин, трехкратный мировой чемпион по армрестлингу, двукратный Олимпийский чемпион по бобслею 2014 года (двойка и четверка), серебряный Олимпийский призер в четверках в 2006, завоевал бронзу на Олимпийских играх в 2010 (в двойках) и стал в 2011 чемпионом мира в двойках. Он – «лучший разгоняющий» мира, мастер спорта по бобслею и армрестлингу  в международном классе, кандидат в мастера спорта по дзюдо. Рост Алексея почти в два метра (194 см), бицепс – 55 см, а вес 121 кг. Россия может им гордится!

« Я перепробовал все и мясо и молочку и коктейли пил.  Но нужно совсем не это. Все поголовно спортсмены гоняются за белком, но на деле он только во вред идет. Белок вызывает процессы гниения в организме, он разрушается и образует тинол, аммиак, мочевину и токсичные газы. Зачем он? Я стал чемпионом только после перехода на растительное питание и да, я стал практически сто процентным сыроедом. У меня сестра есть и у нее была проблема в том, что долго не получалось забеременеть. Я посоветовал ей питаться по своему методу, и уже спустя какое – то время она узнала, что будет мамой!»

Майк Тайсон

Его знают практически все, он стал прообразом жестокой и грубой силы. Майк вел не совсем достойный образ жизни, пристрастился к наркотиком, стал грузным и собой он явно не был доволен.

 Буквально пару лет назад жизнь Майка изменилась основательно. Он решил перейти на веганство. Такое решение не заставило себя долго ждать. Майк скинул почти 65 килограмм и чувствует себя превосходно. Его сила и энергия увеличилась в разы, в жизнь вошла сдержанность, гармония и порядок. Сегодня он даже и думать не хочет о том, чтобы вернуться к питанию мясом. « Я жалею только о том, что не был веганом от рождения» — говорит он.

Сегодня 44 летний Майк предстал перед нами таким, каким он просто не мог быть по определению. Он стал заботлив и добр, а его жизнь наполнилась смыслом.

Патрик Бабумян

Атлет и самый сильный человек Германии, хотя сам армянин и родился в Иране в 1979, в Германию переехал, будучи семилетним мальчишкой.

«Я стал сильным как никогда только перестав употреблять животную пищу»- говорит Патрик. Он придерживается вегетарианства с 2006 года. В августе 2011 победил в соревновании Strongman. Сегодня преподает в университете психологию.

Заключение

Это всего лишь не многие спортсмены, о которых мы вспомнили сегодня. На самом то деле их намного больше. Да и людей перешедших на сыроедение и вегетарианство занимающихся спортом  много. На практике профессионалов мы видим, что отказ от мяса и тяжелые виды спорта прекрасно совместимы. А утверждения о том, что животные белки жизненно необходимы – просто выдумка. Все профессиональные спортсмены отмечали, что сочетание сыроедения и нагрузок оказывает только положительное влияние на результаты, чем по отдельности. 

Понравился материал?
Может твоим друзьям он тоже будет интересен?

Сыроедение и бодибилдинг

Дата публикации 20 апреля 2013. Опубликовано в Сыроедение

Мне 55 лет, я активный приверженец здорового образа жизни уже много лет, всю жизнь занимаюсь бодибилдингом, считал себя здоровым человеком, относительно моих ровесников. Но с каждым годом замечал незаметное ухудшение здоровья. И не смотря на правильное «сбалансированное» питание, тренировки, здоровье не улучшалось. Можно было всё списать на возраст, но я не мог всё пустить на самотёк. Случайно наткнулся на статью о сыроедении. С тех пор моя жизнь практически изменилась.

По воле случая ( а я уверен правильнее сказать- по Божьей воле) я уже почти 3 года живу в Эквадоре, стране изобилия фруктов. Вот здесь я действительно ощутил, что такое сыроедение.

Да, это не простой путь, были и сомнения и срывы. Была внутренняя борьба с этой наркотической зависимостью от варёной еды, когда твой организм получает от сырой пищи только положительное, а мозг иногда игнорируя здравый смысл, учуяв знакомые с детства запахи » варёнки», требует от тебя «последний раз» попробовать этого продукта. А попробовав — уже не чувствуешь от него прежнего кайфа.

На пути сыроедения не будет простой и лёгкой прогулки только одним желанием воли. Необходима сильнейшая мотивация зачем тебе это нужно. Это очень серьёзный шаг. И нужно отдавать себе отчёт, что перестроится не только тело, но и сознание, окружение — вся жизнь.

И человеку действительно заботящемуся о своём здоровье, отказ от варёной, термически обработанной пищи, должен быть отправной точкой в пути.

СЫРОЕДЕНИЕ — ЭТО ЕДИНСТВЕННЫЙ, САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ ПУТЬ ЧЕЛОВЕКА ОТ СОСТОЯНИЯ «БОЛЕН» К СОСТОЯНИЮ » ЗДОРОВ».

Алексей Ятленко

названия, показания и его свойства

Многие знают, что такое цикламен, или цикламения – квартиры и офисы часто украшают этим комнатным растением с цветами, по форме напоминающими бабочек. Но не все знают, что этот неприхотливый цветок не только украшает интерьер, но и обладает лечебными свойствами. Сок растения использовали с древних времен для лечения гнойных ран, бесплодия, гормональных нарушений и других заболеваний.

Сегодня официальная медицина признала цикламен эффективным в борьбе с затяжным насморком, гайморитом и синуситом. На его основе готовятся лечебные капли и спреи, позволяющие быстро и эффективно справится с заболеваниями верхних дыхательных путей и предотвратить развитие осложнений.

Свойства растения

Существует около 50 видов цикламена, которые растут не только в домашних, но и диких условиях, и все они обладают целебными свойствами. Из растения добывают сок, и самые лучшие качества у сока, выжатого из корневища.

Лечебное действие сока обусловлено его химическими свойствами, которые еще не полностью изучены, так как сок имеет очень сложный состав. Главное составляющее вещество сока – алкалоид цикламин, относящийся к группе сапонинов, и имеющий токсическое воздействие.

Лечебные свойства растения

После взаимодействия с водой происходит реакция, преобразующая цикламин в цикламиретин, который и обладает лечебным эффектом. Также в составе сока большое количество органических кислот, флавоноидов, эфирных масел, горечей и вяжущих веществ.

Благодаря такому составу, сок цикламена используют для создания лекарственных препаратов для лечения сильных воспалений и гнойных процессов. При использовании таких лекарственных средств наблюдаются следующие лечебные свойства компонентов растения:

1. Подавляют бактериальную и вирусную микрофлору.
2. Снимают раздражение и успокаивают.
3. Способствуют очищению слизистой носа от слизи.
4. Снимают отечность со слизистой носа.
5. Устраняют очаги воспаления.
6. Останавливают кровотечение.
7. Способствуют восстановлению дыхания.
8. Стимулируют регенерацию поврежденных тканей.
9. Устраняют болевые ощущения.

Сок цикламена – это очень сильный яд, поэтому аптечные и домашние лекарственные средства на его основе должны использоваться строго с соблюдением дозировки и правил предосторожности.

Цикламеном можно лечить различные заболевания. Чаще всего – это сок растения и препараты, в составе которых цикламен используют для лечения инфекционно-воспалительных процессов в области носоглотки и носовых пазухах.

Кроме того, сок цикламена используют для терапии ревматических заболеваний, патологий репродуктивной системы у женщин, психоневрологических расстройств, нарушений пищеварительной системы, астении и бессонницы. Из цикламена готовят мази, настои, настойки, капли и другие средства, обладающие лечебными свойствами.

Назальное использование

Народные средства и аптечные препараты с соком цикламена чаще всего назначают для назального использования при сильных воспалительных процессах и присоединении бактериальной микрофлоры. В официальной медицине цикламен назначают только в тяжелых случаях, когда острый ринит принимает затяжной характер или сопровождается осложнениями.

Показания к применению:

1. Риносинуситы затяжного течения.
2. Осложненный ринофарингит.
3. Хронический и острый гайморит.
4. Воспаление лобных пазух.
5. Этмоидит.
6. Полипы в носу.
7. Воспаление аденоидов.
8. Профилактика осложнений после операции в области носа.

При взаимодействии с эпителием носа, сок цикламена раздражающе действует на тройничный нерв и это способствует сильному разжижению и выделению слизи. Это приводит к быстрому выведению слизи из пазух и носовой полости.

Стремительное выделение экссудата способствует выведению патогенных микроорганизмов и уменьшению их численности. Кроме того, сок цикламена снимает воспаление, устраняет отечность и нормализует дыхание.

Следует помнить, что цикламен – ядовитый цветок, поэтому нужно соблюдать осторожность, если лекарство готовится в домашних условиях.

Препараты на его основе также обладают некоторой токсичностью и могут спровоцировать аллергию, поэтому перед применением следует убедиться, что у пациента нет гиперчувствительности к цикламену. Следует нанести немного лекарственного средства на нежный участок кожи и выждать 15-20 минут. Если не возникло негативных реакций, то лекарство можно использовать назально, но с осторожностью, так как слизистая более чувствительна.

Из-за ядовитости, средства с цикламеном не назначают детям раннего возраста, женщинам в период вынашивания ребенка и во время лактации. Все препараты с цикламеном обладают и другими противопоказаниями, так как в них содержатся другие активные и вспомогательные компоненты.

Приобрести готовый препарат с цикламеном намного проще, чем готовить лечебное средство самостоятельно. Подбирать лекарство не следует без рекомендации специалиста, так как каждое из них обладает дополнительными свойствами и определенными противопоказаниями.

Цикламен

В аптеке можно приобрести Цикламен в виде масла или капель. Чаще всего специалисты назначают масло, особенно если развивается гайморит или синусит у ребенка. Благодаря его мягкому составу – экстракту цикламена и маслу виноградных косточек – препарат оказывает не только лечебное, но и смягчающее действие.

Экстракт цикламена обладает выраженными противовоспалительными, противоотечными, разжижающими и антимикробными свойствами. Масло виноградных косточек обладает антиоксидантным действием, нейтрализует воспаление, укрепляет сосудистые стенки, стимулирует проникновению экстракта цикламена в более глубокие слои эпителия.

Совместное действие этих компонентов быстро устраняет очаги воспаления и раздражения на слизистой оболочке и в пазухах, выводит гной и токсические вещества, подавляет размножение патогенной микрофлоры. Также препарат снимает отечность, что способствует нормализации дыхания и устранению головных болей, вызванных недостатком кислорода.

Показания:

1. Насморк, осложненный бактериальной инфекцией.
2. Хронический ринит.
3. Синуситы любой формы.
4. Полипы.
5. Аденоидит.
6. Аллергические проявления.
7. Перманентные головные боли.
8. Гипертония.
9. Профилактика частых ОРЗ.

Полипы в носу

Препарат имеет противопоказания: детский возраст до 5 лет, беременность, лактация и индивидуальная гиперчувствительность к любому из компонентов. Если возникает зуд, жжение или любые признаки аллергии, то масло нужно прекратить использовать.

Масло цикламена очень концентрированное, поэтому его используют крайне осторожно и соблюдая дозировку. Детям или взрослым при первом применении, чтобы проверить реакцию, нужно развести масло цикламена с любым другим (подсолнечным, персиковым, оливковым) в пропорциях 1 к 20. Если переносимость хорошая, то на следующий день пропорции меняют – 1 к 10. В последующие дни лечения, если не возникает побочных реакций, масло разводят 1 к 5.

Закапывать необходимо по 1-2 капли в каждый проход утром и вечером, после промывания солевым раствором. Чтобы простимулировать отхождение экссудата, после закапывания рекомендуется выпить стакан грудного сбора или чая с лимоном и медом. Длительность лечения 7 суток, после чего необходимо сделать недельный перерыв. При хронических заболевания, полипах или аденоидите нужно не менее 3 курсов.

Синуфорте

Синуфорте – это лекарственный препарат, в составе которого находится сок и экстракт цикламена и вода для инъекций. Выпускается в виде лиофилизата для разведения и приготовления раствора, использующегося для назального применения в виде спрея.

Препарат назначают для лечения острых и хронических синуситов, риносинуситов, осложненных экссудативными воспалениями среднего уха и для скорейшего восстановления после хирургических вмешательств в области носовых пазух.

Во флакончик с лиофилизатом необходимо перелить растворитель и закрыть крышкой с распылителем. Флакончик тщательно встряхнуть и сделать несколько пробных нажатий. Полученный раствор использовать можно только один раз в сутки ежедневно или через день по одному впрыскиванию в каждый проход. При каждодневном использовании курс – не более 8 дней, если препарат используется через день, то длительность терапии 16 дней.

При гнойных и генерализованных инфекциях, необходимо спрей необходимо использовать в сочетании с антибактериальными препаратами.

Противопоказания к Синуфорте:

1. Возраст до 5 лет.
2. Кисты в пазухах.
3. Полипы в носу.
4. Аллергический риносинусит.
5. Артериальная гипертензия 2-3 степени.
6. Беременность и лактация.
7. Гиперчувствительность к препарату.

Аллергический риносинусит

Во время использования Синуфорте, в носу могут появиться неприятные ощущения: зуд и жжение, повышенное выделение слюны и слез, гиперемия лица, боли в области лба. Такие реакции не являются показанием к отмене препарата, если они имеют кратковременное течение. Отказаться от дальнейшего использования необходимо, если появляются аллергические признаки – сыпь, отдышка и другие реакции.

Антон пишет: «Синуфорте спасаюсь, когда обостряется хронический гайморит. Если не начинаю использовать его в первые дни, то приходится прибегать к антибиотикам».

Белов А.И., семейный врач: «При гайморите часто пациенты отказываются делать прокол, да и я считаю, что это не всегда безопасно. Поэтому сначала, если нет противопоказаний и аллергии на цикламен, предлагаю попробовать препарат Синуфорте в комплексе с системными антибиотиками. Он вполне может справиться с бактериальной инфекцией, снять отечность и улучшить выведение патологического экссудата».

Неонокс с экстрактом цикламена

Неонокс выпускается в нескольких вариантах, но самый эффективный препарат содержит в составе экстракт цикламена и другие компоненты, которые позволяют быстро вылечить заболевания верхних дыхательных путей.

Состав препарата:

1. Экстракт цикламена.
2. Масло эвкалипта.
3. Экстракт алоэ и каланхоэ.
4. Прополис.
5. Экстракт зверобоя.
6. Оливковое и облепиховое масло.

Такой комбинированный состав способствует снятию воспаления и регенерации слизистой, ее смягчению и усилению противостояния к присоединению инфекции.

Также препарат способствует всасыванию других назальных препаратов и их лучшему действию.

Свойства препарата:

1. Противовоспалительное.
2. Противоотечное.
3. Обезболивающее.
4. Дезинфицирующее.
5. Антимикробное.
6. Антитоксическое.
7. Иммуностимулирующее.
8. Смягчающее.
9. Спазмолитическое.
10. Регенерирующее.

Неонокс с цикламеном назначают в целях профилактики развития респираторных заболеваний, вызванных инфекционными носителями в период эпидемий. Также профилактика необходима после выздоровления для предотвращения повторного заражения и отечности слизистой в холодное время года.

Неонокс цикламен инструкция

Показания к лечению:

1. Ринофарингит и риносинусит.
2. Атрофический ринит.
3. Аллергический насморк, отягченный инфекциями.
4. Гнойный ринит.
5. Синуситы: гайморит, фронтит, этмоидит.

В детском возрасте препарат используют 3-4 раза в сутки по 1-2 капли в каждый носовой проход. Взрослым дозировку и частоту использования увеличивают: по 2-3 капли до 5 раз в сутки.

Препарат не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной чувствительности к его компонентам и детского возраста до 6 лет. Но, так как в составе цикламен, его с осторожностью назначают беременным и кормящим грудью женщинам.

Если у пациента нет противопоказаний к применению препарата, то не может возникнуть никаких побочных эффектов. При неправильном применении могут развиться аллергические реакции, появление которых означает, что нужно отменить использование Неонокса.

Снежана пишет: «Неонокс с цикламеном стала использовать, когда дочка пошла в 1 класс, и стала много пропускать из-за болезней. Во время осенне-зимних эпидемий стала капать утром и вечером по 1 капле, и дочка стала меньше болеть и легче переносить простуду».

Синус лифт с цикламеном

Синус Лифт цикламен комплекс – лекарственное средство, позволяющее вылечить синусит, гайморит и фронтит у детей и взрослых, избежав при этом осложнений и перехода заболевания в хроническую форму.

Препарат выпускается в картонной коробке, внутри которой два флакона с очищающим и восстанавливающим гелем. Средство в виде очищающего геля содержит в себе экстракт цикламена и масляный раствор В-каротина. Он предназначен для очищения слизистой оболочки носа от гнойно-слизистого экссудата, снятия отечности и нормализации дыхания.

Восстанавливающий гель содержит в себе экстракт алоэ и календулы, очищенную морскую воду и масляный раствор витамина А. Средство нормализует дыхание и поддерживает функции слизистой носа.

Синус Лифт с цикламеном пользуется наибольшим успехом при лечении острых и хронических синуситов, гайморитов, фронтитов, особенно гнойного характера. Использование препарата позволяет избежать прокола и развития осложнений.

Особенность препарата в том, что он не имеет никаких противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости компонентов, поэтому его назначают с раннего детского возраста.

Способ применения:

1. Закапать сосудосуживающие капли.
2. Промыть нос солевым раствором.
3. Закапать 2-3 капли очищающего геля, запрокинув голову.
4. Несколько раз втянуть воздух в себя.
5. В течение 10-15 минут продувать нос, освобождая его от скопления слизи. Лучше всего это делать, наклонив голову, так чтобы лицо было параллельно полу.
6. Через полчаса оросить носовые проходы восстанавливающим гелем.

Техника промывания носа

Процедуру повторять 3 раза в сутки не более 7 дней. Некоторые врачи рекомендуют не закапывать очищающий гель, а небольшое количество нанести на слизистую оболочку носа с помощью ватной палочки. Такой способ позволит избежать жжения и ожога, если у пациента повышенная чувствительность к препарату.

Побочные эффекты возникают крайне редко и выражаются зудом, жжением, повышенным слезоотделением и аллергическими реакциями. Реже всего возникает ожог слизистой оболочки носовой полости, поэтому использовать препарат нужно с крайней осторожностью.

Синумикс

Синумикс с цикламеном представляет собой спрей-масло, предназначенное для лечения ринитов и гигиены носовой полости. В состав препарата входят натуральные компоненты:

1. Экстракт цикламена – стимулирует вывод гноя и слизи из носовых ходов, устраняет отеки и снимает воспаление.
2. Витамин Е – обладает антиоксидантным действием, способствует регенерации тканей.
3. Эфирное масло мяты – оказывает антисептическое, противовоспалительное и легкое антисептическое действие.
4. Эфирное масло сосны – подавляет жизнедеятельность вирусов и бактерий, снимает воспаление, анестезирует и восстанавливает слизистую оболочку.
5. Эфирное масло эвкалипта – оказывает антибактериальное и антисептическое действие.
6. Вазелиновое и оливковое масла – являются базовой основой препарата.

Благодаря такому составу, Синумикс быстро устраняет очаги воспалений на слизистой оболочке носа, укрепляет сосуды, снимает отечность и восстанавливает дыхание. Препарат назначают для профилактики респираторных заболеваний в периоды эпидемий, лечения гнойных ринитов, гайморитов, полипоза и аденоидита.

Единственное противопоказание к применению – аллергия или гиперчувствительность к любому компоненту препарата. Но его с осторожностью назначают детям раннего возраста и беременным женщинам из-за ядовитости сока цикламена.

Чтобы проверить реакцию на Синумикс, нужно сделать 1 впрыскивание в один носовой проход и выждать некоторое время. Если нет побочных эффектов: зуда, жжения, аллергии, ожога или любых других, то средство можно использовать для лечения.

Для терапии лекарство впрыскивают в каждый носовой проход по 1-2 нажатию до 3 раз в сутки. Длительность терапии назначается индивидуально, но курс лечения не должен составлять более 10 суток. При необходимости длительного лечения, необходимо сделать перерыв на несколько дней.

Евкалитин Цикламен

Евкалитин Цикламен – это косметическое масло, выпускающееся в виде спрея. Его используют для назального применения. По своему составу считается полным аналогом Синумикса. Масло-спрей содержит в себе: эфирные масла мяты, эвкалипта, сосны, экстракт цикламена, витамин Е, вазелиновое и оливковое масло.

Комплексное действие позволяет подавить вирусную и бактериальную микрофлору с носу, купировать воспалительный процесс, простимулировать выделение экссудата и очищение слизистой оболочки. Препарат показан для терапии заложенности носа, спровоцированной гайморитом, синуситом, аденоидитом, воспалениями в носоглотке, отитом, полипами и другими тяжелыми процессами.

Евкалитин Цикламен – полностью натуральное средство, поэтому не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости. Но назначение препарата маленьким детям и беременным женщинам возможно только по назначению лечащего врача.

Длительность терапии продолжается 7-10 дней. Ежедневно по 1-3 раза в сутки в каждый носовой проход необходимо проводить по 1-2 впрыскивания. Если возникают побочные явления: жжение, боли, зуд, отечность, аллергические проявления, то препарат нужно отменить и показаться лечащему врачу.

Самостоятельное приготовление капель

Цикламен с древних времен используют для приготовления лечебных средств от различных заболеваний. Наиболее популярны рецепты приготовления капель для лечения синуситов в домашних условиях:

Следует соблюдать крайнюю осторожность при работе с клубнями цикламена, так как он очень ядовит:

1. Использовать сок цикламена можно только после осмотра отоларинголога и постановки диагноза: гайморит, синусит, фронтит или затяжной гнойный насморк.
2. Необходимо хранить корни, сок цикламена и средства на его основе подальше от детей.
3. После приготовления средства нужно тщательно промывать руки и все емкости, в которых находился ядовитый сок.
4. Строго соблюдать дозировку и кратность использования средств на основе цикламена.
5. При ухудшении состояния, появлении кровянистых выделений, сильном жжении или боли необходимо прекратить лечение и обратиться к специалисту.

Средства домашнего лечения запрещено использовать для лечения детей, не достигших 7-летнего возраста, и женщин во время беременности лактации. Также терапия цикламеном запрещена, если у пациента повышенная чувствительность или аллергия на растение.

Цикламен активно используется для лечения гайморитов, синуситов и других тяжелых заболеваний верхних дыхательных путей. Препараты на основе этого растения можно приобрести в любой аптеке, но почти все они имеют высокую стоимость, поэтому многие пациенты предпочитают прибегать к нетрадиционной медицине.

Надежда пишет: «Цикламен всю жизнь выращиваю дома, но только недавно узнала, что его можно использовать для лечения респираторных заболеваний. Готовила капли себе при гайморите и дочке, когда у нее долго длился насморк с гнойными выделениями».

Средства домашнего приготовления обладают такими же свойствами, как и покупные препараты, но их нужно использовать с большей осторожностью, так как не всегда удается соблюсти нужную концентрацию. Если правильно подобрать тактику лечения, то избавиться от воспаления и отечности носа можно очень быстро, без осложнений и других последствий.

Бондаренко Татьяна

Эксперт проекта OPnevmonii.ru

Статья помогла вам?

Дайте нам об этом знать — поставьте оценку

название, состав и инструкция по применению

В статье рассмотрим, для чего применяются капли в нос с цикламеном.

Цикламен при терапии заболеваний носа используется на протяжении длительного времени. Благодаря уникальному свойству, которым обладает данное растение, при его использовании удается снимать воспаление. Кроме того, цикламен позволяет купировать отечность, облегчая носовое дыхание. Применяя сок цикламена, можно лечить обычный насморк наряду с воспалением полипов, аденоидов. Успешно справляется такое лекарство и с гайморитом.

Ниже представлена подробная инструкция по применению к каплям в нос с цикламеном.

Каков состав и действие сока

Сок рассматриваемого растения в составе своем содержит сапонины. Когда они оказываются на поверхности слизистой носа, то производят эффект, подобный мылу и щелочам. Они оказывают раздражающее воздействие на нервное окончание тройничного нерва, что приводит к мощному выбросу патогенной слизи. Далее происходит значительное обезвоживание клеток эпителия. Пазухами получается мощный дренаж и вентиляция. При такой терапии удается облегчать эвакуацию гноя, а вместе с тем мокроты и остальных видов болезнетворного секрета. Корень цикламена дает возможность получить следующий эффект:

• Придание слизи более жидкой консистенции.
• Купирование отека с оболочки.
• Открытие доступа в пазухи.
• Устранение воспаления.

Инструкция по использованию лекарства

Используют капли в нос с цикламеном прежде всего при лечении гайморита. Для этого можно приготовить весьма эффективные капли. На сегодняшний день существует несколько проверенных рецептов:

• Берут корень растения, измельчают его на терке. Полученный сок отфильтровывают на марлю. Добавляют к нему холодную воду, соблюдают пропорцию один к четырем. Применять самодельные капли лучше всего утром, закапывая в каждый ход по две капли. Используют такое лекарство на протяжении семи дней. После закапывания требуется принять горизонтальное положение, запрокинув голову назад. Для того чтобы получить максимальный лекарственный эффект, надо провести легкий массаж переносицы и носовых крыльев.
• Берут 1 грамм клубней растения, 50 миллилитров кипятка и литр холодной воды. Корневище измельчают, сок извлекают. Разбавляют его кипятком, добавляют в настой холодную воду, придерживаются пропорции десять миллилитров настоя на литр воды. Полученное лекарство задействуется в роли капель для носа. Закапывают по две капли в каждый ход трехкратно в сутки. Продолжительность лечения составляет семь дней.
• Для того, чтобы купировать сухость слизистой при гайморите, берут сок цикламена и подсолнечное масло в равном количестве. Ждут далее тридцать минут, пока смесь как следует настоится. Отправляют по две капли в каждый ход. Длительность лечения составит семь дней.

Названия фармацевтических капель при гайморите

В том случае, если человек не желает заниматься приготовлением самодельных капель в нос с цикламеном, то всегда можно купить уже готовый лекарственный препарат на основе этого растения. На сегодняшний день в аптеке они имеются не в столь широком ассортименте, но являются очень эффективными при лечении гнойной формы гайморита. Для терапии воспаления можно лечиться следующими препаратами:

• Препарат «Синуфорте».
• Лекарства «Неонокс», а также его вторая разновидность под названием «Неонокс Форте».
• Сироп «Синупрет».
• Препараты «Апифарм» и «Назодрен».
• Лекарство «Фитоносол», включающее цикламен и эвкалипт.

Эти названия капель в нос с цикламеном у многих на слуху.

Масло данного целебного растения

Для терапии гайморита можно применять масло рассматриваемого целебного растения. Для этого надо взять сок травы в объеме десять миллилитров и добавить подсолнечного масла. Все соединяют вместе и настаивают в течение двух-трех часов. Применяют в качестве капель. Капают по три капли раствора в ноздри однократно в сутки. Длительность лечения составит восемь дней.

Капли для носа с цикламеном от гайморита

Для лечения гайморита можно дополнительно задействовать и корень данного растения. В этом случае берут один грамм сырья, тщательно его моют, измельчают с помощью терки. Далее через марлю отжимают сок и добавляют к нему воду. При этом требуется придерживаться следующей пропорции: десять миллилитров сока на пятьдесят миллиграмм горячей воды. Применять получившееся лекарство надо для лечения гайморита. При этом закапывают в каждую ноздрю по две капли. Длительность лечения составит семь дней. С помощью приготовленного состава удается снимать воспаление наряду с отечностью и облегчать носовое дыхание.

Применяют ли капли в нос на основе цикламена для терапии детей?

Особенности терапии данным лекарственным средством детей

Несмотря на то, что цикламен может оказывать мощный терапевтический эффект при терапии гайморита, его не стоит применять детям до семи лет. Кроме того, в случае неправильной дозировки препарата может возникать обратный эффект.

Это говорит о том, что цикламен характеризуется определенной степенью ядовитости. По этой причине использовать сок при терапии признаков гайморита у малышей трех лет врачами не рекомендуется. Что касается подростков, этой возрастной группе можно использовать те же лекарства домашнего приготовления на базе цикламена, что и взрослым. Главное придерживаться установленной доктором дозировки. Теперь рассмотрим инструкцию по использованию медикаментозного препарата на основе цикламена под названием «Синуфорте».

Медикаментозный препарат «Синуфорте»: состав и инструкция

Согласно инструкции, капли в нос с цикламеном включают определенные вспомогательные вещества. Препарат целесообразно применять при острых и хронических синуситах, будь то катаральный или гнойный гайморит, фронтит, этмоидит, сфеноидит. Подходит препарат и для лечения комбинированных синуситов, допускается его сочетание с антибактериальной терапией. Медикамент подходит и в рамках постоперационной реабилитации на фоне эндоскопических вмешательств (этмоидотомия, гаймороэтмоидотомия, фронтоэтмоидогайморотомия).

«Синуфорте» можно давать детям с двенадцати лет и взрослым. Нажатие на флакончик ведет к распылению трех капель препарата (0,13 миллилитра), что считается разовой дозой. Приготовленный раствор в себя включает тридцать восемь разовых доз. «Синуфорте» впрыскивается однократно в день посредством одного нажатия на дозатор. Препарат можно назначать пациенту каждый день или через сутки (согласно докторским показаниям). Длительность терапии составляет от двенадцати до шестнадцати дней.

Приведем еще одно название капель в нос на основе цикламена.

Инструкция лекарственного средства «Синупрет»

«Синупрет» является комбинированным лекарством, которое применяется при наличии простудных заболеваний. Растительные ингредиенты, которые входят в состав этого медикаментозного средства, обладают комплексной терапевтической активностью, проявляющейся в секретолитическом воздействии (разжижающем мокроту), а также достигается противовоспалительный, противоотечный, противовирусный и иммуностимулирующий эффект.

Активные ингредиенты данного медикамента угнетают размножение вирусов, которые поражают дыхательные каналы. Поэтому средство эффективно при гриппе и респираторных синцитиальных заболеваниях.

Капли «Синупрет» предназначаются для перорального использования. Перед употреблением флакончик надо взбалтывать. Стандартной дозировкой капель для взрослых являются три миллилитра в день. В случае возникновения побочных проявлений необходимо сразу же отказаться от использования этого препарата и обратиться к доктору за помощью.

Отзывы о каплях в нос с цикламеном

Люди пишут о том, что из своего личного опыта смогли понять, что цикламен является очень эффективным средством для лечения гайморита. Очень часто в комментариях хвалят капли на его основе под названием «Синуфорте». После первого применения особого эффекта, по сообщениям, не ощущается, зато из носа начинает выделяться слизь в большом количестве. Правда, сообщается, что на фоне использования данного препарата у некоторых возникает жуткое жжение. Зато уже на следующий день лечения можно почувствовать облегчение, так как пазухи хорошо промываются. Таким образом, на фоне применения «Синуфорте» многие даже обходятся без посещения врача.

В отзывах люди часто пишут о том, что применяют препараты на основе цикламена при гайморите. Очень часто отмечается, что уже после первого применения капель удается получить гарантированный лечебный результат. Слизь выходит очень обильно, при этом люди часто чихают. Потребителям нравится, что благодаря применению капель на основе рассматриваемого растения болезни носа очень быстро отступают.

Помогают капли в нос с цикламеном и на фоне хронической формы гайморита. Когда наступает обострение, люди часто обращаются к использованию масляного раствора цикламена, который им прописывают врачи. Как сообщается, в этом случае достаточно капать лекарство всего по две капли в каждый ход трехкратно в сутки. Положительный эффект наблюдается через два или три дня. По сообщениям пациентов, вся симптоматика уходит, носовое дыхание и самочувствие облегчается.

В заключение

Таким образом, цикламен является растением, пользующимся широким спросом при терапии гайморита. Применять его следует в виде капель, а также масла. Кроме того, на сегодняшний день в аптеке имеются уже готовые капли, разработанные на основе этого растения. Они считаются не менее эффективными, поэтому также могут производить должный эффект при терапии гайморита. Так как цикламен способен приводить к обратному эффекту, порой усугубляя состояние пациентов, перед его применением стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Цветок Цикламена от гайморита: описание и эффективность

Цветок цикламена – эффективное средство народной медицины, которое используется для лечения гайморита. Также это растение применяется для терапии следующих заболеваний:

• синусит,
• полипы,
• аденоиды,
• головные боли при простуде.

Цикламен: интересные факты

В Древнем Риме цикламен был талисманом, который защищал от злых наговоров. А Гиппократ, несмотря на ядовитость растения, использовал его для лечения различных воспалительных недугов.

Цикламен можно выращивать в домашних условиях. Это красивое, но прихотливое растение.

Для лечения болезней используются именно клубни растения, которые находятся близко к поверхности. Цветки цикламена распускаются вместе с подснежниками, когда еще лежит снег.

Цикламен славится не только отличными антисептическими свойствами:

• приводит в норму работу гормональной системы,
• восстанавливает циклы женского организма,
• усиливает потенцию.

Цикламен: лечение гайморита

Учтите, цикламен нужно применять с большой осторожностью, так как растение очень ядовито. Чаще всего его сок необходимо разбавлять водой. Как же можно вылечить гайморит с помощью данного растения? Представляем вам несколько рецептов для лечения гайморита.

Капли

Тщательно помойте клубни и натрите их на терке. Выдавите сок с помощью марли, сложенной в несколько слоев. Сок разбавьте водой (1:10) и храните в холодильнике.

Закапывайте средство по утрам на протяжении недели в каждую ноздрю по 2 капли. После этого минут 15 нужно полежать на спине. Затем выпейте теплый чай с лимоном, медом, калиной.

Через 2-3 дня из носа начнут выходить обильные гнойные выделения. Учтите, что лечение цикламеном нередко вызывает следующие побочные эффекты:

• сильное потоотделение,
• кашель и чихание,
• жар,
• боль в носу режущего характера.

На основе цветка получаются отличные капли от гайморита

Мазь

Подготовьте по одной чайной ложке:

• сока цикламена,
• сока алоэ,
• сока каланхоэ,
• сока лука,
• мази Вишневского.

Скрутите из ваты жгутики, смочите их в мази и введите их в носовые ходы на полчаса. Курс лечения составляет 3 недели.

Настойка

Подготовьте 1 грамм корней растения. Измельчите клубни, залейте кипятком (50 мл). Пусть постоит около часа. Затем настойку разведите водой (на одну чайную ложку настойки берется 1 литр воды).

Дозировка: по 2 капельки в каждый носовой ход 4-5 раз в сутки на протяжении и недели.

Внешний вид капель

Меры предосторожности

Запомните: цикламен является ядовитым растением. Именно поэтому после того, как вы приготовили капли или мазь, тщательно вымойте руки. Соблюдайте рекомендованные дозы, не превышайте их.

Средство противопоказано:

• деткам до 7 лет,
• беременным женщинам,
• женщинам, которые кормят грудью.

Если после применения средств вы чувствуете себя плохо, началось носовое кровотечение или другие неприятные симптомы, прекратите лечение и покажитесь доктору.

Перед началом лечения лучше проведите тест на чувствительность вашего организма к цикламену. Капните несколько капелек сока на запястье и наблюдайте за кожей на протяжении суток. Если никаких покраснений не появилось, лекарство можно использовать.

Лекарственные препараты на основе цикламена для лечения гайморита

В аптеках можно найти препараты, в состав которых входит экстракт данного растения:

Цикламен: лечебные свойства, применение в народной медицине, рецепты лечения гайморита и других заболеваний medistok.ru

Как известно, всё многообразие видов цикламена наделено ядовитыми свойствами. Можно ли применять это растение в народной медицине? И как правильно следует его использовать для достижения лечебного эффекта при гайморите и прочих заболеваниях?

Цикламен — африканский подснежник

Очень красивое комнатное и садовое растение цикламен известно практически всем. Его называют ещё дряквой и альпийской фиалкой — по имени одного из видов. Изумительная красота цветов и сильный характер сделали его ещё в древние времена «героем» легенд, поверий и магических ритуалов.

Самая известная из легенд повествует, что мудрый царь Соломон выбрал именно цикламен прообразом своей короны. А после, узнав о смерти Соломона, цветок так опечалился, что навсегда с тех пор склонил свою красивую голову.

Принято считать, что растение оберегает дом и его обитателей от злых чар и всяческих напастей, возвращает утраченную любовь, врачует человеческую душу — его рекомендуют держать в спальне излишне эмоциональным, депрессивным, слабым духом людям: позитивная энергетика цветка вытесняет весь негатив и из жилища, и из жизни.

Цикламен — действительно очень сильное и харизматичное растение. Расселяясь преимущественно в тёплых краях, от Центральной Европы до Африки, альпийская фиалка неожиданно демонстрирует почти полное безразличие к холодам, морозам и резким перепадам температур. Цветок относят к первоцветам — многие виды способны выбрасывать стрелки с бутонами, как только сходит снег, а некоторые цветут на протяжении всей зимы.

Лечебные свойства цветка

Растение исцеляет не только душу, но и тело. Все части растения с древних времён использовались в лечебных целях.

Ещё за четыреста лет до нашей эры его успешно применяли грузинские целители. В знаменитом медицинском трактате из Древнего Египта — папирусе Эберса — подробно описано лечение подобным средством. Препаратами цикламена врачевал матушку-императрицу Екатерину Вторую её личный лекарь, легендарный Нестор Амбодик.

Широкий ассортимент органический кислот и природный масел входит в состав едкого, ядовитого, но целебного сока, получаемого из клубня. В числе других полезных веществ, которыми отличается это лекарственное растение, сахаристые соединения, целебные горечи и флавоноиды. Главное действующее вещество в целебном списке — почти одноимённый ему биологически активный алкалоид цикламин, принадлежащий к группе сапонинов.

Препараты из чудо-цветка — и прежде всего из его корня — оказывают сильное антисептическое, противовоспалительное, противопаразитарное и антимикробное действие, успокаивают. заживляют, регенерируют.

Большая родня цикламена

На наших подоконниках красуются, в основном, представители всего двух видов — европейского и персидского. На их только основе селекционеры вывели огромное разнообразие сортов растения, которые радуют глаз изяществом формы, цвета и аромата.

На самом же деле у цикламена куда более разнообразная родня — в садах и лесах нашей планеты расцветают по весне прекрасные представители от 25 до 55 видов этого благородного рода. Точнее не скажет никто — учёные ботаники расходятся в мнениях по классификации растения. Зато они едины в оценках целебных свойств цикламена: все виды обладают сходными качествами и могут применяться в народной медицине.

Следует отметить в связи с этим пару моментов. Многие виды для широкого пользователя недоступны в прямом смысле этого слова, поскольку являются довольно редкими и произрастают в труднодоступных, укромных уголках природы. Целители отмечают, что сила цикламена напрямую зависит от места его обитания: чем севернее поселилось растение, тем выше и ценнее его способности к врачеванию.

Конечно, во многих смыслах удобнее приобретать для лечения луковицы «домашних» цветов — они крупнее дикорастущих, дают больше лекарственного сырья и всегда есть в свободной продаже. Однако следует обязательно учитывать, что такие луковицы получают в процессе своего выращивания огромную дозу небезопасной для человека химии. Так что лучше не рискуйте — используйте растение с собственного подоконника, для лечения цикламен европейский гораздо более предпочтителен, чем персидский.

Но если появится такая возможность, заготовьте лекарственное сырьё в естественной для цикламена среде — на лесной поляне. Здесь как раз и пригодятся знания о видовой классификации этого удивительного растения.

Многообразие видов цикламена и целебные свойства большинства из них до конца не изучены. Тем не менее, цикламеновый «букет» восхитителен. Различают такие виды:

• Балеарский — один из самых маленьких и самых ценных в роду цикламеновых; растёт только на Балеарских островах, относится к редким видам;
• Альпийский — весенний белый цветок с сильным ароматом, его луковицы издавна применялись для лечения различных недугов;
• Африканский — самое высокорослое растение в своём роду, растёт в Тунисе и Алжире, клубень сильно ядовит; о лечебных свойствах известно мало;
• Киликийский — любитель гористой местности, в народной медицине используется редко;
• Колхидский он же Безвременник — растение редкое, изучено мало, ничего не известно и о его лечебных свойствах;
• Косский — это обильноцветущее почвопокровное растение активно используется ландшафтными дизайнерами, целебные свойства ценятся высоко;
• Критский — уроженец острова Крит; лечебные свойства исследованы, высоко оценены, но на практике в последнее время применяются редко;
• Кипрский радует своим цветением с сентября по март, широко применяется как народное целебное средство;
• Изящный (Cуclamеn elеgans) расселяется в недоступных местах, в горах Азербайджана, лекарственные свойства изучены плохо;
• Греческий даёт качественное и эффективное лекарственное сырьё, которое хорошо востребовано на родине растения, в Греции;
• Плющелистный, второе имя — цикламен Неаполитанский, целебные свойства имеет слабые, притом, что сильно ядовит;
• Интаминатум — растение хорошо приживается в непривычных для себя условиях; о практике применения в народной медицине сведений нет;
• Ливанский — горный житель Ливана, имеет ярко выраженные целебные качества, которые давно и с успехом применяются в народной медицине;
• Удивительный очень красив, но для народной медицины растение большого интереса не представляет;
• Мелкоцветковый — большой привереда, но очень эффективный лекарь;
• Пелопонесский — растение неприхотливо, народных целителей привлекает высокая лечебная эффективность сока луковиц этого вида;
• Персидский завораживает своей роскошью и разнообразием, но имеет не слишком выраженные лечебные качества;
• ложный Пиренейский — один из красивейших видов; в народной медицине местные целители издавна используют луковицы и цветы растения;
• Европейский — пожалуй, самое неприхотливое растение в своём роду, народные целители чаще всего используют для лечения сырьё этого вида;
• Широковыемчатый обожает селиться на скалах; луковички небольшие по размеру, но концентрация целебных веществ в них очень высока;
• Ролфсианум — невероятно красивый и утончённый цветок, полезные свойства мало изучены;
• Сомалийский стал недавним открытием ботаников — в 1986 году его обнаружили в дикой природе Африки; довольно сильно ядовит.

Многообразие видов на фото

Цикламеновая аптека: рецепты от гайморита и прочих недугов

Цикламен берётся врачевать очень серьёзные недуги и, по отзывам, даёт во многих случаях хорошие результаты. Нужно только помнить о том, что народное лечение всё-таки вспомогательное, а не основное. Не полагайтесь только на силу цикламена, сочетайте её с медицинскими назначениями — тогда в критической ситуации вы не потеряете драгоценного времени и обязательно исцелитесь.

В народной медицине используются все части цикламена, но наиболее известны и эффективны его корни — сплющенные, как чечевица, луковицы. Самыми ценными принято считать корни трёхлетнего растения. Из цикламена готовят различные препараты:

• настойки;
• настои;
• отвары;
• компрессы;
• промывания;
• капли;
• мази;
• примочки и т. д.

Воспалительные процессы в носоглотке

При гайморите, синусите, насморке и воспалённых аденоидах

Ингредиенты:

• очищенный клубень цикламена;
• дистиллированная вода.

Применение.

1. Срезать тёмную корочку с вымытой луковицы цикламена.
2. Белую сочную сердцевину клубня измельчить на мелкой тёрке.
3. Отжать сок через марлю, сложенную в несколько слоёв — частички мякоти не должны попасть в сок.
4. Свежий сок разбавить водой в пропорции 1:10, это удобно делать в шприце.
5. В положении лёжа на спине закапать в каждую ноздрю не более двух капель.
6. Не позже чем через пять минут выпить чашку горячего чая с мёдом и лимоном.
7. Освободить нос от слизи и гноя.
8. Промыть ноздри тёплой водой с морской солью (чайная ложка соли на стакан воды).

Закапывания проводить ежедневно в течение как минимум месяца.

Цикламеновые капли в домашних условиях — видео

Боли и ломота в костях, суставах, позвоночнике

При остеохондрозе

Ингредиенты:

• корень цикламена, натёртый на тёрке — 1 столовая ложка;
• творог — 1 столовая ложка;
• желток куриного яйца;
• настойка йода — 1 чайная ложка;
• мёд майский — 1 чайная ложка;
• мука пшеничная — примерно 0,5 стакана.

Применение.

1. Все компоненты народного средства перемешать.
2. Муку добавлять постепенно, пока не замесится мягкое, но упругое тесто.
3. Сделать из лечебного теста лепёшку по размерам болезненного участка.
4. Кожу смазать вазелином, растительным маслом или детским кремом.
5. Лепёшку закрепить пластырем или широким бинтом, утеплить и оставить на ночь.

Аппликации нужно делать через день на протяжении двух недель.

При ревматоидном артрите

Ингредиенты:

• натёртый корень растения — 1 чайная ложка;
• спирт медицинский — 0,5 стакана.

Применение.

• Смешать спирт с очищенным и мелко натёртым цикламеновым клубнем.
• Настаивать вдали от света и тепла не меньше недели.
• Отжать и процедить.

Готовую настойку применять несколько раз в день как растирание больных суставов. Параллельно принимать её и внутрь — 3 раза в день по 30 капель перед едой.

При воспалении надкостницы

Ингредиенты:

• свежее свиное сало — длинный тонкий пласт;
• луковица цикламена.

Применение.

1. Клубень цикламена очистить и нарезать мелкими кусочками.
2. Густо нашпиговать «осколочками» цикламена сало.
3. «Забинтовать» тем, что получилось, всю ступню и плотно обернуть её целлофаном, сверху натянуть тёплый носок.
4. Компресс держать на больной ноге на протяжении ночи.
5. Утром снять бинт и сполоснуть ногу тёплой водой.

Курс лечения — не менее двух недель.

Заболевания кожи

При демодекозе

Ингредиенты:

• крупный клубень цикламена;
• кожура одного лимона;
• квасцы — 1 чайная ложка;
• касторка — 0,5 стакана;
• растительное (оливковое или подсолнечное) масло — 0,5 стакана;
• яблочный уксус — 1 столовая ложка;
• вода кипячёная — 1 столовая ложка.

Применение.

1. Очищенную цикламеновую луковицу и кожуру лимона измельчить.
2. В смесь добавить квасцы и касторовое масло, перемешать и отставить на сутки.
3. Влить оливковое или сыродавленное подсолнечное масло, ещё раз тщательно перемешать.
4. После трёх дней настаивания процедить.
5. Яблочный уксус разбавить водой, протереть лицо и поражённые участки тела.
6. Нанести лечебную смесь лёгкими массажными движениями.
7. Оставить до полного впитывания.
8. Протереть тампоном, смоченным в тёплой воде.

Процедуру лучше делать перед сном. Курс лечения длительный, в зависимости от того, насколько запущено заболевание.

При обморожениях

Ингредиенты:

• цветы цикламена — 1 стакан;
• гусиный жир — 1 стакан.

Применение.

1. Свежие цветки цикламена перетереть в ступке и смешать с гусиным жиром.
2. Смесь растопить на водяной бане.
3. Мазь нанести на обмороженные участки, сверху покрыть натуральной тканью, забинтовать.
4. Держать на протяжении нескольких часов.
5. Снять бинты, эмульсию промокнуть.
6. Образовавшиеся ранки промыть перекисью водорода.
7. Процедуру повторить.

Для снятия зуда

Существенно облегчить зуд неясного происхождения хорошо помогает спиртовая или водочная настойка корня цикламена. Пред сном нужно снять одежду и натереть проблемные участки цикламеновой настойкой. Дождаться высыхания, одеться и лечь спать.

Нервные и психические заболевания

При неврозах, психозах и депрессиях

Ингредиенты:

• измельчённая цикламеновая луковица — 1 чайная ложка;
• вода — 0,5 литра.

Применение.

1. Воду вскипятить.
2. Кашицу из корня цикламена заварить кипятком.
3. Отставить до остывания, процедить.
4. Пить трижды в день после еды по столовой ложке.
5. Настой немного подогревать перед каждым приёмом.

Препарат хранится только в холодильнике не более двух дней.

При астении и общем упадке сил

Ингредиенты:

• натёртый корень цикламена — 1 столовая ложка;
• водка — 1 стакан.

Применение.

1. Корень поместить в тёмную стеклянную посуду, влить туда же водку.
2. Хорошенько встряхнуть и поставить в тёмное место на неделю — настаиваться.
3. Профильтровать настойку.
4. Ежедневно принимать по три раза за полчаса до еды.
5. Для одного приёма растворять по 25–45 капель (в зависимости от веса пациента) в примерно 30 граммах тёплой воды или некрепкого чая.

Лечение длится от трёх недель до месяца. После небольшого перерыва его можно продолжить.

…И прочие недуги

Для улучшения зрения

Ингредиенты:

• измельчённый корень цикламена — 1 чайная ложка;
• 70-процентный медицинский спирт — 0,5 стакана.

Применение.

1. Приготовить настойку корня цикламена на спирту в пропорции 1:10.
2. Смесь выдержать три недели, встряхивая её пару раз каждый день.
3. Ежедневно, перед каждым приёмом пищи, выпивать по 30 капель настойки.

Через две недели лечения сделать трёхдневный перерыв и повторить курс.

От головной боли и головокружений

Спиртовую настойку на луковице цикламена нужно принимать по определённой схеме, начиная с капли в день и ежедневно увеличивая дозу на одну каплю. Достигнув 45 капель, разворачивайте отсчёт обратно, постепенно возвращаясь до капли в день. Таким образом, полный курс лечения уложится в три месяца. Прервитесь на десять дней и при желании снова начинайте с одной капли.

.

Для профилактики онкологии

Ингредиенты:

• свежевыжатый сок цикламена — 1 часть;
• очищенная вода — 10 частей.

Применение.

1. Смесь готовят очень малыми порциями — она может храниться в холодильнике не более двух дней.
2. Применяют по описанной выше схеме: от 1-й капли до 45-и и обратно — от 45-и до 1-й.

Для беременных и детей

Лечение токсичным цикламеном крайне нежелательно проводить беременным женщинам, кормящим мамам и маленьким детям. Ребёнку старше шести лет давать препараты цикламена можно, но после обстоятельной консультации с врачом. Учтите, что детская доза народного средства должна быть вдвое меньше, а концентрация её — вдвое слабее, чем взрослая.

Противопоказания к применению

Начиная лечение цикламеном, нужно помнить о том, что это растение ядовито. Поэтому любая передозировка может быть чревата опасными осложнениями. Например, переусердствовав при лечении гайморита соком цикламена, нетрудно получить ожог и отёк слизистых носа, что поддаётся лечению с большим трудом. Известны также случаи индивидуальной непереносимости препаратов на основе цикламена — этот момент необходимо выяснить своевременно.

При нарушении схем приёма, превышении предельных доз и концентраций цикламена в растворах могут возникнуть аллергические реакции и симптомы отравления.

Отзывы о домашнем лекарстве

Сок корня цикламена исцеляет гайморит — об этом чудодейственном свойстве растения знают почти все. Но цикламен умеет гораздо больше, он лечит многие заболевания и обеспечивает профилактику даже самых серьёзных недугов. Только нужно осознавать, что растение токсично, и применять его правильно.

Цикламен — природное лекарство от синуситов

«Доза делает яд лекарством». Эти слова, произнесенные Парацельсом более пяти веков назад, особенно актуальны по отношению к такому растению, как цикламен. Он широко используется для лечения коклюша, головных болей, гайморита и других видов синусита. И в то же время передозировка препаратов цикламена может обернуться серьезными побочными эффектами. Так что же это за растение и как его применять при гайморите правильно?

Красавец-цветок

Покупая весной, летом или поздней осенью яркие однолетники в пластиковом горшке, пестрящие всеми цветами радуги, мы можем даже не подозревать, что несем домой тот самый цикламен, о целебной силе которого столько говорят.

Лечебными свойствами обладают продолговатые клубни растения. В них содержится ядовитое вещество — сапонин цикламин. Именно этот поверхностно-активный компонент и обеспечивает терапевтический эффект. И тот же цикламин в высоких концентрациях может оказаться ядом и сильным аллергеном.

Цикламен можно встретить не только в цветочных магазинах. Он растет на побережье Черного моря и на Кавказе. Травники, собирающие лекарственные растения, заготавливают клубни осенью и хранят их в погребе во влажном песке. В таком виде все свойства сохраняются полностью.

Как работает цикламен при гайморите

Цикламин, как мы уже сказали, относится к сапонинам — сложным соединениям, которые обладают раздражающими поверхностно-активными свойствами. Слово «сапонины» произошло от латинского «sapo», что в переводе означает «мыло». И вправду, растворы сапонинов пенятся, как настоящее моющее средство.

Препарат, содержащий сок цикламена, раздражает рецепторы тройничного нерва, которые расположены в районе среднего носового хода. В результате рефлекторно увеличивается секреция слизи в полости носа и гайморовых пазухах. Резкое повышение объема носового секрета приводит к его разжижению и облегчению выведения из пазух носа. Кроме того, цикламин обладает и противоотечным действием, что дополнительно улучшает дренаж — уменьшение отечности способствует увеличению выходного отверстия из пазух носа в носовую полость.

Таким образом, препараты на основе цикламена обеспечивают усиление дренажной функции и восстанавливают мукоцилиарный транспорт. Вязкая слизь, в которой и развиваются болезнетворные микроорганизмы, покидает гайморовы пазухи, и гайморит отступает.

Добавим, что средства с соком цикламена действуют очень быстро — эффект начинается уже спустя несколько минут после закапывания и может длиться до двух часов в зависимости от индивидуального ответа организма.

Доказательства эффективности Цикломена

К числу несомненных достоинств растения относится и обширная доказательная база, собранная учеными разных стран мира. Препараты цикламена можно смело относить к официальным лекарственным средствам, чье действие изучено и доказано в самых серьезных клинических испытаниях.

Так, в крупном эксперименте было показано, что у пациентов с острым гайморитом, которых лечили препаратами цикламена, объем застойной жидкости в пазухах носа значительно меньше, чем в группе плацебо (то есть у добровольцев, принимающих препарат-пустышку). Были доказаны и противовоспалительные способности средств на основе цикламена, а также их хорошая переносимость.

Препараты аптечные и домашние

В аптечной сети можно купить несколько препаратов цикламена, которые выпускаются в виде спреев в нос. К ним относятся Синуфорте и его более дешевый аналог Неонокс Форте с экстрактом цикламена. Оба лекарства применяют однократно в сутки на протяжении двух–трех недель.

Кроме того, лекарство с цикламеном можно приготовить и в домашних условиях. Для этого отбирают клубни растения, тщательно их моют и натирают на терке. Полученную кашицу отжимают через несколько слоев марли (не менее четырех). Сок очень важно разбавить кипяченой прохладной водой в соотношении 1:4. Применять лекарство лучше свежеприготовленным. Обычно рекомендуют закапывать в каждый носовой ход 2–3 капли лекарства один-два раза в день на протяжении 7–10 дней.

Соблюдение правил приготовления и рекомендуемой дозировки препаратов на основе цикламена — гарантия того, что потенциально ядовитый цикламин окажется эффективным и безопасным лекарством, о котором говорил Парацельс.

Уникальные целебные свойства ЦИКЛАМЕНА — рецепты народной медицины

Экология потребления. Народная медицина: Как и большинство комнатных растений, народная медицина сумела приспособить…

Цикламен — это красивый цветок, который постепенно вошёл в список комнатных растений. Как и большинство комнатных растений, народная медицина сумела приспособить его для лечения некоторых болезней и довольно успешно.

При этом, цветок ядовит и его действие может вызывать у некоторых людей аллергические реакции и, даже, серьёзные отравления при передозировках.

Известно, что клубни цикламена содержат биологически активное вещество группы сапонинов цикламин, который при контакте со слизистой оболочкой оказывает раздражающее действие и, вызывая усиленную рефлекторную секрецию, способствует естественному дренированию (очищению) околоносовых пазух.

Этот цветок хорошо распространён на Кавказе, любит рассеянную тень леса.

Цветущие цикламены в природе прекрасны ранней весной. Ближе к лету, с наступлением жары, наземная часть растения отмирает, а новые листочки появляются только поздней осенью.

В городских условиях, если нет под рукой дикорастущего растения, то подойдет и окультуренный комнатный цикламен.

А в качестве лекарственного сырья применяют клубень цикламена. В нем найдены сапонин, цикламин и горькие вещества.

Препараты растения используют как успокаивающее, противовоспалительное и противомикробное средство. Особенно широко известен цикламен в народной медицине как средство, полностью и навсегда излечивающее хронический гайморит, синусит, насморк, полипы в носу и аденоиды, лечит также и артриты, головные боли. 

Препараты из цикламена в народной медицине

При водянке, подагре, ревматизме, желтухе, нарушениях пищеварения, кишечных коликах, при головных болях, заболеваниях мочевого пузыря: делать спиртовую настойку из клубней цветка цикламены. Брать 50г свежих измельченных клубней цикламена, залить 500мл спирта, настоять в темном теплом месте две недели, периодически встряхивать содержимое. Затем процедить, отжать, хранить в тёмном и прохладном месте. Принимать по 30-40 капель 3 раза в день за 20 минут до еды. 

При нарушении подвижности суставов (наружно, ванны): это иногда бывает из-за ревматических состояний, часто помогают ванны из отвара клубней дикого цикламена.

При лечении головных болей простудного характера, фронтитов, гайморитов:

готовить свежий сок из клубней цикламена. 

Внимательно! По 2 капли (не более! Это очень важно!) капать в каждую ноздрю — и ВСЕГО ОДИН РАЗ!! 

Больной откидывается назад и 5 минут дышит носом.

Через 10-15 минут он начинает чихать и кашлять, при этом жалуется на жар, вспухание в области гайморовых пазух.

На лице и теле у него выступает пот.

Больного, повязав ему голову, следует уложить в постель. Через некоторое время из носа начнет выделяться густой гной и это будет продолжаться около суток.

После сеанса больной засыпает, а проснувшись, чувствует облегчение. 

Такое лечение проводить только под наблюдением врача!

В случае необходимости, такое лечение можно повторить не ранее, чем через пару месяцев! 

При гайморите готовят мазь (это более мягкое лечение): смешать по 1ч.л. сок из корнеплода цикламена, сок репчатого лука, мед, сок каланхоэ, сок алоэ и мазь Вишневского. Смочив в этом составе 2 ватки (накрутить их на спички), поместить их в каждую ноздрю на 30 мин. Через 20 дней лечения гайморовы пазухи очистятся. 

При депрессии, при нервных и психических болезнях, при общей психоэмоциональной возбудимости делать спиртовую настойку из клубней цикламена: брать 10г измельченных свежих клубней цикламена, залить в них 100г спирта, настаивать 5-7 дней в темном прохладном месте. Принимать по 30-40 капель 3 раза в день при неврастении и пр. состояниях. Улучшает состояние после первых же приёмов.

Для улучшением кровообращения в конечностях делают ванны для кистей рук и ножные ванны: они помогают при головокружениях и мигрени, отвлекают кровь от головы к ногам.

Нужно заварить в 10л воды 20 клубней цикламена и отлить в отдельную посуду 1-2 л этого отвара. В оставшийся же, когда он остынет, сначала погрузить на 30 мин руки, а потом ноги. Отваром, который только что отлили в отдельную посуду, 3 раза облейте голову, собирая после каждого обливания отвар в тазик и используя для следующего обливания. Процедуру повторите несколько дней подряд, пока не ослабнут боли и не улучшится общее состояние. Один и тот же отвар можно использовать несколько раз, каждый раз слегка подогревайте. 

Для лечения гайморита: клубень цветка измельчают, выдавливают сок и разбавляют холодной кипячёной водой в пропорции (1:10). Лекарство закапывают по две капли в каждую ноздрю один раз в день в день. При хорошей переносимости и самочувствии это можно повторить в течение 2-х дней (не более!). 

При лечении головной боли невралгического характера делают настойку из клубней цикламена: берут 10г измельчённого сырья, заливают в него 100мл спирта, настаивают неделю и принимают по 30 капель два раза в день.

Предостережения и противопоказания: детям до 6 лет, беременным и кормящим женщинам использовать цикламен не рекомендуется. Ввиду его ядовитости лучше использовать другие методы и препараты. Всегда при использовании препаратов цикламена необходимо быть очень внимательными с дозировками и концентрацией.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Цикламен при гайморите: полезные свойства и рецепты

Использование цикламена от гайморита в рецептах народной медицины обусловлено свойствами растения. Сок способен избавить от симптомов (боль и насморк), устранить отек благодаря усилению образования слизи и выводу лишней жидкости, а также уменьшить воспаление. При заболеваниях носа растение обеззараживает ткани и приближает выздоровление.

Почему сок цикламена эффективен при гайморите

Применение сока цикламена при гайморите обусловлено его составом. В его клубнях содержатся сапонины, которые при проникновении в слизистые оболочки носовых проходов воздействуют на нервные окончания. Из-за раздражения мозг получает специфические сигналы. В результате для защиты покровов выделяется больше слизи. Жидкость для ее образования поступает из ближайших клеток. Это приводит к обезвоживанию и снятию отека.

Дополнительный эффект обусловлен очищением пазух носа. Из-за действия на слизистые оболочки в них образуется защитный секрет. Он разжижает скопившийся в пазухах гной и выходит из полости вместе с ним.

О свойствах растения

В состав растения входят сапонины, органические кислоты, масла и горечи. Главным активным компонентом является алкалоид цикламин, который возможно получить только из сока цикламена. Вещество относится к числу токсичных, но при помещении в водную среду подвергается гидролизу и образует цикламеритин. Данное соединение отличается антибактериальным и местным раздражающим свойствами, что позволяет использовать растение для приготовления домашних средств.

Капли на основе сока цикламена при воспалении гайморовых пазух уменьшают концентрацию бактерий на внутренних оболочках. Растительный препарат обладает противовирусной активностью и усиливает местный иммунный ответ. Лекарственные растворы дополнительно оказывают легкий седативный эффект и уменьшают психическое напряжение. Это помогает облегчить течение болезни и избавиться от мигрени и бессонницы.

Как заготовить или где купить

В качестве лекарства от гайморита целесообразно применять только европейский сорт или дикий лесной цикламен. Для изготовления препаратов подходят взрослые растения старше 2 лет. В домашних условиях чаще всего выращивают персидскую разновидность. Концентрация полезных веществ в ней немного ниже, но при необходимости ее можно использовать для лечения. Однако следует избегать цветов, которые выращивались с помощью подкормок и препаратов для роста.

Для изготовления настоев и капель с цикламеном запрещается использовать магазинные растения. Они могут быть обработаны химикатами. Для домашнего применения подходят те цветы, которые были выращены из семян.

Приобрести цельные клубни или растения можно в цветочных магазинах. В аптеках продают капли, которые сделаны на основе масла цикламена. Готовить лекарства можно самостоятельно, если есть сырье.

Из всех частей растения используют только клубни. Их заготавливают после цветения, чтобы минимизировать вред, наносимый цикламену. После отделения клубень очищают от частиц земли и грязи. Контакт с жидкостью желательно сократить, чтобы не вымыть полезные вещества. Чистый клубень помещают на салфетку и дают стечь лишней воде. Сушат корни на подносах или в широких ящиках. Дно застилают бумагой для предотвращения загнивания.

Емкость для высушивания держат вдали от солнечных лучей и источников тепла. Помещение для обработки растений должно хорошо проветриваться, однако наличие сквозняков недопустимо. 1-2 раза в сутки корни перемешивают, чтобы они высыхали равномерно. После обработки клубни хранят в герметичной стеклянной таре в темном, прохладном месте. Сухое сырье может быть использовано для приготовления настоев.

Для применения народных методов чаще используют свежие клубни цикламена. Из них можно получить сок для приготовления капель.

Капли на основе цикламена: виды и способы применения

В зависимости от состава и метода использования капель на основе цикламена виды препаратов делятся на комбинированные и общие. Первые оказывают местное воздействие. Общие препараты позволяют провести глубокое очищение и удалить гной из пазух.

Комбинированные капли от гайморита

Наиболее простой рецепт подразумевает использование разбавленного водой сока цикламена. Такие капли обладают антибактериальным, противовирусным и противовоспалительным свойствами. Для приготовления препарата клубень очищают до получения белой мякоти. Ее измельчают с помощью терки. Полученную мякоть разбавляют дистиллированной водой (1:10), настаивают 2-3 минуты и отделяют осадок с помощью марли.

Другой способ подразумевает получение чистого сока и его дальнейшее разбавление водой. Однако данный метод применяется относительно редко из-за малых объемов жидкости.

Для приготовления домашних средств запрещается использовать водопроводную воду. В ней содержатся бактерии и споры грибков. Использование такой жидкости может привести к заражению носовой полости другим патогеном и возникновению суперинфекции. После внедрения другого штамма в слизистые оболочки вылечить гайморит будет сложнее.

После приготовления средство закапывают по 1-2 капли в каждую ноздрю. Процедуру проводят утром и перед сном, чтобы улучшить качество отдыха. Капли следует применять 1-2 раза в сутки. Обработку проводят в каждом носовом ходе вне зависимости от локализации заболевания для профилактики заражения соседних тканей. Курс составляет 1 неделю. После перерыва препарат можно использовать повторно. Всего разрешается провести 3 курса. После них повтор возможен только через 6-8 недель.

Цикламен является токсичным растением, поэтому при первом закапывании может быть выявлена индивидуальная непереносимость. Для предотвращения возникновения побочных реакций во время теста на чувствительность сок разбавляют водой в пропорции 1:30. При отсутствии жжения в дальнейшем можно уменьшить долю жидкости.

Для усиления эффекта и нейтрализации негативного воздействия цикламена готовят смеси на основе его сока. Чаще всего добавляют алоэ или каланхоэ. Последнее растение отличается мощным антибактериальным и противовоспалительным свойствами, однако повышается риск ожога. Алоэ смягчает действие цикламена, снимает раздражение со слизистых оболочек и умеренно увлажняет. Такая смесь обладает легким эффектом. Стандартные пропорции — 1:1.

Иногда сок разбавляют растительным маслом. Жидкости желательно смешивать в герметично закрытой емкости. Для получения однородной массы рекомендуется встряхивать посуду. После приготовления эмульсии жидкость вводят в ноздри по 1-2 капли.

После применения капель с комбинированным эффектом через 10 минут из-за раздражающего действия пациентов начинает тревожить чихание. Вместе со слизью из пазух выделяется гнойное содержимое. Для тщательного очищения рекомендуется провести промывание с помощью солевого раствора.

Общее очищение полости носа с применением капель

Для общего очищения требуется глубокое воздействие препарата. Процедуры проводят утром и вечером. Разведенным соком растения закапывают нос и принимают горизонтальное положение. Необходимо лежать на спине, чтобы жидкость проникла в пазухи.

После выхода гнойных выделений следует принять 250 мл экстракта кедра. Концентрированное средство можно приобрести в аптеке. Для приготовления препарата ¼ ч. л. порошка растворяют в 250 мл воды. Кедр помогает уменьшить концентрацию бактерий и быстрее вывести слизь и продукты распада из организма.

После курса лечения пациенты отмечают общее улучшение самочувствия. Удается избавиться не только от гнойных выделений, но и от головной боли, головокружения, насморка и повышенного АД.

Настои

Водный настой

Водный настой обладает мягким эффектом и используется для перорального и наружного применения. 0,5 ч. л. кашицы из клубня заливают 50 мл кипятка. Емкость накрывают крышкой и оставляют на 1 час. Жидкость процеживают с помощью марли. Перед применением средство следует разбавить. На 1 ч. л. препарата требуется 1 л воды. В каждую ноздрю вводят по 1-2 капли до 5 раз в сутки.

Спиртовая настойка

Спирт помогает извлечь больше полезных соединений из мякоти, но способен вызвать ожог и сухость. При высокой чувствительности использовать данный препарат не рекомендуется. Для приготовления лекарства кашицу заливают спиртом или водкой в пропорции 1:10. Жидкость настаивают в темном месте в течение 2 недель. Готовый препарат разрешается разбавлять водой перед закапыванием носа.

С линиментом Вишневского

Для приготовления мази линимент смешивают с соком цикламена, каланхоэ и репчатого лука в равных пропорциях. Полученным средством пропитывают ватные тампоны, затем помещают их в ноздри. Продолжительность процедуры — 15-45 минут в зависимости от чувствительности.

С медом

Мед способствует усилению местного иммунного ответа, заживлению тканей и уничтожению патогенов. Для приготовления мази требуется жидкий продукт. 1 ч. л. меда смешивают с 1 ч. л. растительного масла и добавляют 5 капель сока цикламена. Тампоны, пропитанные составом, вводят в носовые проходы на 15 минут.

Масляная вытяжка цикламена

Масляный экстракт воздействует на покровы мягче, чем сок или спиртовая настойка, но сохраняет умеренный раздражающий эффект. Препарат можно приобрести в аптеке. При повышенной чувствительности и во время первого использования средство дополнительно разбавляют растительным маслом (1:2). Желательно использовать виноградный экстракт, т. к. он нейтрализует негативное действие сока. После процедуры для лучшего отхождения слизисто-гнойных масс рекомендуется сделать массаж пазух. Для разжижения выделений можно выпить теплый травяной отвар.

Противопоказания и осторожность

При отсутствии эффекта запрещается закапывать нос повторно. Это может вызвать передозировку или появление аллергической реакции. Растение является токсичным, поэтому капли нельзя использовать беременным и кормящим женщинам. Сок цикламена нельзя применять для закапывания детям младше 7 лет, однако в некоторых случаях после оценки риска и пользы врач может назначить масляную вытяжку. Не допускается одновременное использование капель с сосудосуживающими медикаментами. Это может стать причиной кровотечения и резких колебаний АД.

Последствия передозировки

При индивидуальной непереносимости или использовании концентрированного сока возможно возникновение следующих побочных реакций:

• жжение и ожог;
• носовое кровотечение;
• приступы мигрени;
• лихорадка;
• головокружение;
• судороги;
• тахикардия и повышение АД;
• бронхоспазм;
• отек легких.

При сильной аллергии использование капель может привести к летальному исходу, поэтому при возникновении выраженной реакции необходимо обратиться к врачу.

Если был получен ожог, следует тщательно промыть поврежденные слизистые оболочки водой. Процедура проводится в течение 10-20 минут. Вода не должна быть теплой или горячей. При появлении сильной боли можно вставить в ноздри турунды, смоченные обезболивающим раствором. Для ускорения заживления тканей используются мази. В большинстве случаев пациенты получают легкие ожоги, поэтому стационарное лечение не требуется.

Как накачать внутреннюю часть бедра? Упражнения от Синди Кроуфорд

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Как накачать внутреннюю часть бедра и получить красивые ножки?

Красивые и стройные ноги можно сделать независимо от роста и телосложения, все что нужно – это уметь правильно и хорошо прорабатывать определённые группы мышц. 

Конечно, это лучше делать в тренажерном зале и отводить на проработку ног отдельные тренировки (специалисты советую прорабатывать разные группы мышц в отдельные дни, делая максимальное количество подходов с необходимым числом повторений), что даст наиболее видимый результат через короткий промежуток времени.

Но мышцы ног, в отличие от всех остальных групп мышц на нашем теле, можно отлично прорабатывать и в домашних условиях – для этого существует огромное количество упражнений (бег, приседания и т.п.). Однако многие знают очень мало упражнений на ноги и не умеют выполнять их правильно.

Сначала нужно уменьшить до минимума жировую прослойку

При работе с ногами, нужно избавиться от жировой прослойки, иначе даже жесткие тренировки не дадут желанного результата.

Для сжигания лишнего веса в зале отлично подходят так называемые кардио тренажеры – орбитреки, беговые дорожки, степперы и т.д. Обычный или интервальный бег на стадионе, улице тоже отлично поможет сжечь лишние калории и похудеть. Если же лишнего веса нет и хочется просто получить стройные ножки с красивым, в меру развитым рельефом, то можете не зацикливаться над такими тренажёрами.

Пользоваться кардио тренажёрами можно до, во время и после тренировки. Даже если вы пробежите больше, чем планировали — это не отдалит вас от успеха.

Эффективный присед для внутренней стороны бедра

Для того чтобы максимально быстро и хорошо прокачать внутреннюю часть бедра, нужно много приседать, широко расставив ноги. Но все не так просто, вариантов приседаний в зале или дома существует очень много. Рассмотрим самые популярные и эффективные.

В зале качать внутреннюю часть бедра можно в тренажере Смита. Для этого необходимо взять рабочий вес или пустой гриф, если вы только начинаете заниматься, стать под него таким образом, чтобы он находился на уровне спины и ягодицы не выходили за конструкцию. При этом гриф необходимо аккуратно завести на трапеции плеч, чтобы он лежал комфортно.

Амплитуда должна быть хорошей, приседать нужно максимально вниз, работая при этом мышцами внутренней поверхности бедра. 

Если приседать недостаточно низко – эффекта почти не будет. Приседания в такой технике можно выполнять и вообще без тренажеров, используя другие спортивные снаряды.

Спина при приседаниях должна быть идеально ровной, иначе нагрузка ляжет на поясницу, спину и на что угодно, только не на внутреннюю поверхность бедра.

Мы рассмотрели один вариант работы в тренажерном зале над внутренней поверхностью бедра, теперь поговорим о том, как можно прорабатывать необходимые нам мышцы дома.

Дома можно очень быстро привести мышцы в тонус, если регулярно выполнять описанные далее упражнения.

Упражнения для домашних тренировок от Синди Кроуфорд

Многие девушки восхищаются внешностью знаменитой на весь мир модели и публичной персоны – Синди Кроуфорд. При этом не все знают, что секрет ее идеальной фигуры – это регулярные занятия спортом. Она разработала в сотрудничестве с профессиональными специалистами и тренерами несколько очень эффективных тренировочных программ, которые сможет выполнять каждый в домашних условиях без каких-то особых приспособлений или тренажеров.

Синди прорабатывает внутреннюю сторону бедра с помощью нескольких подходов с определённым количеством повторений. Выполняет она три разновидности приседаний. Упражнения сами по себе очень интересны и выполнять их будет совсем не скучно.

Проведя качественную разминку, мы начинаем разогревать мышцы ног и внутренней стороны бедра. Выполняем приседания на места, широко расставив ноги. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений (смотрите по силам, лениться не следует, иначе все будет зря, но если это самые первые тренировки – не переусердствуйте, иначе на следующий день все будет очень сильно болеть).

Помните, что вы занимаетесь в первую очередь для себя, чтобы сделать свое тело красивым и стройным.

Когда вы добьетесь желаемого результата (а это непременно произойдет, если будут приложены старания), то вы почувствуете не только прилив физической энергии, но и удовлетворение собой, повысится самооценка и будет желание развиваться, а также заниматься спортом.

Возвращаемся серии приседаний от Синди 

Хорошенько разогрев мышцы, переходим к очень интересному и оригинальному упражнению:

• Положение наше остается все таким же, как и в первом варианте приседаний, но теперь присев по максимально возможной амплитуде, мы не встаем на двух ногах, как это делали раньше, а начинаем поочередно поднимать по одной ноге, возвращаясь затем в нижнюю точку.

  Это упражнение по исполнению похоже на то, как приседают борцы сумо и оно работает очень эффективно. Вы не только прорабатываете внутреннюю поверхность бедра, но и делаете небольшую растяжку для ног, а мышцы необходимо разминать и растягивать как до, так и после выполнения упражнений.

  Работайте по максимуму, сколько сможете, но без фанатизма.

• Затем делаем самые тяжелые приседания. Если вам не будет комфортно их выполнять, то лучше размяться ещё раз.

  Занимаем нашу прежнюю позицию, присев с широко расставленными ногами и развернутыми носками, плавно опускаемся до максимума и слегка подпрыгиваем, немного распрямляя ноги, затем плавно приседаем и опять выталкиваем себя внутренними мышцами бедра. При этом, чтобы выполнение было максимально эффективным, тщательно следим за дыханием, которое в работе над мышцами имеет большое значение. Когда приседаем, делаем глубокий вдох, а при выталкивании хорошенько выдыхаем весь воздух из легких.

• Наше заключительное упражнение – это перескакивание с одной ноги на другую с широкой постановкой и скрещиванием.

  Становимся в позицию, в которой мы все время приседали, но ноги можно поставить чуть уже, иначе при прыжке можно потерять равновесие или вывихнуть ногу. Затем отводим правую ногу в сторону и заводим её за левую. Замахиваемся правой ногой в противоположную сторону, совершая одновременно прыжок. Потом сразу же заводим левую за правую и повторяем всё так же только в обратном направлении. Вы должны чувствовать нужные мышцы внутреннего бедра и стараться работать именно ими.

Видео: Как накачать внутреннюю часть бедра

   Специально для stroy-telo.com статью подготовила Морозова Маргарита

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

stroy-telo.com

Как накачать внутреннюю часть бедра — Спорт

Дело в том, что внутренняя сторона бедер в повседневной жизни почти не задействуется. Слабые мышцы, жир и тонкая кожа приводят к тому, что ноги в этой зоне приобретают дряблость и начинают обвисать. Даже у худышек внутренняя часть бедра часто является проблемной зоной. А от степени ее подтянутости зависит внешний вид ног. Бывает и такое, что ноги вроде подтянуты, но между ними большой промежуток. Все эти недостатки можно исправить с помощью упражнений. Но сначала рассмотрим, из каких мышц состоит внутренняя часть бедра и какие функции выполняет.

Анатомия внутренней поверхности бедра

Мышцы внутренней стороны бедра составляют группу приводящих мышц, к которым относятся:

• тонкая приводящая;
• длинная приводящая;
• короткая приводящая;
• большая приводящая;
• гребенчатая.

Основная функция этих мышц – приводить бедро, другими словами – сводить ноги. Эта функция подсказывает нам, как нужно тренировать мышцы, чтобы накачать внутреннюю часть бедра. То есть выполнять любые упражнения на сведение ног.

Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра

Одни тренировки не дадут желаемого результата, если имеется жировая прослойка. Здесь потребуется и организация правильного питания . Если вес в норме, а дряблость внутренней поверхности бедра связана не с излишком жира, а со слабостью приводящих мышц, в этом случае можно ограничиться одними занятиями.

Вместе с тренировками на укрепление приводящих мышц, обязательно выполняй упражнения на развитие задней и передней поверхности бедер, чтобы получить красивое симметричное тело.

Для того чтобы равномерно накачать мышцы ног, подтянуть и сжечь лишний жир, нужно 2-3 раза в неделю выполнять кардио. Это может быть быстрая ходьба , бег , езда на велосипеде. Продолжительность таких занятий для похудения должна быть не менее 30-40 минут.

Упражнения на внутреннюю часть бедра

Как говорилось выше, практически все упражнения на внутреннюю поверхность бедра выполняются на сведение ног, причем большинство из них не требует наличия специальных тренажеров. А это значит, что накачать мышцы ты сможешь в домашних условиях. Единственное, что тебе понадобится – это специальные утяжелители.

Упражнение «ножницы»

У этого упражнения есть два варианта выполнения. В каждом из них (но во втором значительно больше) вместе с приводящими мышцами мы прорабатываем мышцы брюшного пресса .

1-й вариант . Прими положение лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища или для удобства подложи под ягодицы. Спина вместе с поясницей должна быть прижата к полу. Для этого приподними голову от пола. Подними ноги на 30 см от пола и разведи ноги в стороны. Выполни серию из 20 повторений скрещивания ног. Сделай 3 подхода. Можешь использовать специальные утяжелители.

2-й вариант . Не меняя положения, приподними на 45 градусов от пола верхнюю часть корпуса, руки вытяни вперед. Выполни 20 скрещиваний. Повтори упражнение 3 раза. Мышцы пресса на протяжении всего упражнения должны быть напряжены.

Разведение ног

Лежа на полу, поясница прижата. Ноги подняты под углом 90 градусов к полу. Разведи ноги в стороны максимально широко, задержись на пару секунд и вернись в исходное положение. Носки тяни на себя, а ноги держи всегда прямыми. Выполни 20 повторений, а потом снова разведи ноги и задержись на 20-30 секунд и снова вернись в начальное положение. Выполни 3 подхода.

Упражнение с мячом

Самый простой вариант проработать и тем самым накачать внутреннюю часть бедра – это сдавить ими что-либо. Для этого возьми фитбол или небольшой мяч. Прими положение лежа на полу, ноги согни в коленях. Мяч зажми между коленями. Сдави мяч и удерживай его в течение нескольких секунд, затем расслабь ноги. Повтори упражнение 20 раз. Отдохни и сделай еще 2 полных раза.

Приседания «плие»

Встань прямо, ноги шире плеч, стопы развернуты наружу. На вдохе начни опускаться вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Чем глубже ты будешь приседать, тем лучше, но до того момента, пока тебе комфортно выполнять упражнение. На выдохе вернись в исходное положение, толкаясь пятками. Сделай 3 подхода по 20 повторений. Можешь использовать гантель, взявшись сверху за блин и разместив ее между ног. Кроме внутренней поверхности бедра с помощью этого упражнения можно накачать ягодицы .

Не переноси вес тела на носки, таким образом ты изолируешь нагрузку на передние мышцы бедра. Следи за коленями, они должны «ходить» строго по направлению носков.

Выпады в сторону

Ноги поставь на ширине плеч, носки немного разведи в стороны. Сделай правой ногой выпад в правую сторону и чуть вперед максимально далеко, одновременно приседая, отводя таз назад, задержись на секунду, вернись в первоначальное положение. При выпаде в сторону колено должно «идти» по направлению носков, но не выходить за их линию, пятка не должна отрываться от пола. Сделай то же самое второй ногой. Для большей нагрузки можешь выполнить упражнение сначала на одну ногу, а затем на другую. Так 3 подхода по 20 повторений.

Махи лежа на боку

При правильном выполнении это упражнение помогает накачать и привести в тонус внутреннюю поверхность бедра. Полулежа на левом боку обопрись руками, согни правую ногу и поставь ее перед левой. Выпрямленной ногой сделай по 20 махательных движений или пока не почувствуешь жжение в мышцах. Поднимать нужно как можно выше, а опускать не касаясь пола. Перевернись на другую сторону, сделай то же самое другой ногой. Повтори упражнение.

Упражнения из йоги для внутренней части бедра

Большое внимание внутренним мышцам бедра уделяется при статистических упражнениях, заимствованных из йоги. Достаточно вспомнить популярную позу лотоса, основанную на полном раскрытии тазобедренных суставов и хорошо растянутых мышцах бедра. Правда, новичку эта поза дается нелегко, и все приходит с опытом.

Упражнение «бабочка»

Очень популярное упражнение, которое пришло к нам из восточных практик. Сядь на пол, согни ноги в коленях, раскинь колени в стороны, прижми к себе пятки. Покачай в течение нескольких минут «крылышки бабочки», таким образом, ты растягиваешь мышцы внутренней поверхности бедер.

«Поза сапожника»

Одна из асан, которая готовит к позе лотоса. Это упражнение не столько качает, сколько хорошо тянет и приводит в тонус внутреннюю поверхность бедер. Сядь на пол, вытяни ноги вперед, потянись затылком вверх, выпрямляя позвоночник. Сохраняя это вытяжение, подведи правую ногу к паху и придерживай ее рукой, теперь осторожно подведи левую ногу. Перенеси тяжесть тела на седалищные мышцы и удерживай равновесие, не округляя спину, пока не появятся любые неприятные ощущения.

«Благородная поза»

Вытяни ноги и сложи ступни вместе, согнув колени. Не отрывая ступни друг от друга, подтяни их к телу и расположи пятки ближе к промежности. Надави руками на колени, стараясь прижать их к полу. Продержись в таком положении сколько сможешь.

«Поза совершенства»

Сядь на пол, согни левую ногу и при помощи рук подтяни ее к промежности. Согни правую ногу и помести ее на левую лодыжку, расположив пальцы ступни между левой поверхностью бедра и голенью. На первых занятиях можешь прислониться к стене.

Упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра

Каждое занятие должно заканчиваться упражнениями на растяжку, которая не только предотвращает травмы и уменьшает боль, но и способствует удлинению мышц, что делает ноги более стройными и подтянутыми. Для растяжки внутренней части бедра подходят следующие упражнения.

Упражнение 1

Сядь на пол, раздвинь широко ноги. Обопрись руками о пол сзади, немного откинувшись корпусом назад, носки направлены на себя. Задержись в этом положение на 30 секунд. Ноги должны быть раздвинуты настолько широко, чтобы ты чувствовала растяжение приводящих мышц, расположенных на внутренней поверхности бедра.

Упражнение 2

Теперь подтяни пятки к себе, раскинув колени в стороны (как в упражнении «бабочка»). Надавливая руками на колени, старайся прижать бедра к полу.

Упражнение 3

Встань на четвереньки, раскинь колени в стороны, а пятки подтяни к ягодицам. Если ты все делаешь правильно, ты должна чувствовать растяжение внутренней части бедра.

Подведем итог, чтобы сделать внутреннюю часть бедра более привлекательной нужно :

• выполнять соответствующие упражнения;
• не забывать про кардиотренировки;
• соблюдать правильный режим питания.

Как видишь, большинство упражнений можно выполнять дома без использования вспомогательных средств. Делая это регулярно, ты сможешь как накачать мышцы, поддерживающие внутреннюю часть бедра, так и уменьшить целлюлит, сделать ноги стройнее и выносливее. А значит, сможешь смело носить короткие юбки и открытые купальники этим летом. Выбирай те занятия, которые тебе ближе по духу и будь красивой.

sportandiet.ru

как накачать внутреннюю часть бедра

Экология потребления. Фитнес и спорт: Красивые и стройные ноги можно сделать независимо от роста и телосложения, все что нужно — это уметь правильно и хорошо прорабатывать определённые группы мышц. …

Красивые и стройные ноги можно сделать независимо от роста и телосложения, все что нужно — это уметь правильно и хорошо прорабатывать определённые группы мышц. 

Конечно, это лучше делать в тренажерном зале и отводить на проработку ног отдельные тренировки (специалисты советую прорабатывать разные группы мышц в отдельные дни, делая максимальное количество подходов с необходимым числом повторений), что даст наиболее видимый результат через короткий промежуток времени.

Но мышцы ног, в отличие от всех остальных групп мышц на нашем теле, можно отлично прорабатывать и в домашних условиях – для этого существует огромное количество упражнений (бег, приседания и т.п.). Однако многие знают очень мало упражнений на ноги и не умеют выполнять их правильно.

Сначала нужно уменьшить до минимума жировую прослойку

При работе с ногами, нужно избавиться от жировой прослойки, иначе даже жесткие тренировки не дадут желанного результата.

Для сжигания лишнего веса в зале отлично подходят так называемые кардио тренажеры – орбитреки, беговые дорожки, степперы и т.д. Обычный или интервальный бег на стадионе, улице тоже отлично поможет сжечь лишние калории и похудеть. Если же лишнего веса нет и хочется просто получить стройные ножки с красивым, в меру развитым рельефом, то можете не зацикливаться над такими тренажёрами.

Пользоваться кардио тренажёрами можно до, во время и после тренировки. Даже если вы пробежите больше, чем планировали — это не отдалит вас от успеха.

Эффективный присед для внутренней стороны бедра

Для того чтобы максимально быстро и хорошо прокачать внутреннюю часть бедра, нужно много приседать, широко расставив ноги. Но все не так просто, вариантов приседаний в зале или дома существует очень много. Рассмотрим самые популярные и эффективные.

В зале качать внутреннюю часть бедра можно в тренажере Смита. Для этого необходимо взять рабочий вес или пустой гриф, если вы только начинаете заниматься, стать под него таким образом, чтобы он находился на уровне спины и ягодицы не выходили за конструкцию. При этом гриф необходимо аккуратно завести на трапеции плеч, чтобы он лежал комфортно.

Ноги нужно поставить шире чем уровни плеч, а можно и поставить впритык к краям конструкции. Носки разводятся в стороны таким образом, чтобы стопа была параллельна грифу. Начинаем выполнять плавные приседания.

Амплитуда должна быть хорошей, приседать нужно максимально вниз, работая при этом мышцами внутренней поверхности бедра. 

Если приседать недостаточно низко – эффекта почти не будет. Приседания в такой технике можно выполнять и вообще без тренажеров, используя другие спортивные снаряды.

Спина при приседаниях должна быть идеально ровной, иначе нагрузка ляжет на поясницу, спину и на что угодно, только не на внутреннюю поверхность бедра.

Мы рассмотрели один вариант работы в тренажерном зале над внутренней поверхностью бедра, теперь поговорим о том, как можно прорабатывать необходимые нам мышцы дома.

Дома можно очень быстро привести мышцы в тонус, если регулярно выполнять описанные далее упражнения.

Упражнения для домашних тренировок от Синди Кроуфорд

Многие девушки восхищаются внешностью знаменитой на весь мир модели и публичной персоны – Синди Кроуфорд. При этом не все знают, что секрет ее идеальной фигуры – это регулярные занятия спортом. Она разработала в сотрудничестве с профессиональными специалистами и тренерами несколько очень эффективных тренировочных программ, которые сможет выполнять каждый в домашних условиях без каких-то особых приспособлений или тренажеров.

Синди прорабатывает внутреннюю сторону бедра с помощью нескольких подходов с определённым количеством повторений. Выполняет она три разновидности приседаний. Упражнения сами по себе очень интересны и выполнять их будет совсем не скучно.

Проведя качественную разминку, мы начинаем разогревать мышцы ног и внутренней стороны бедра. Выполняем приседания на места, широко расставив ноги. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений (смотрите по силам, лениться не следует, иначе все будет зря, но если это самые первые тренировки – не переусердствуйте, иначе на следующий день все будет очень сильно болеть).

Когда вы добьетесь желаемого результата (а это непременно произойдет, если будут приложены старания), то вы почувствуете не только прилив физической энергии, но и удовлетворение собой, повысится самооценка и будет желание развиваться, а также заниматься спортом.

Возвращаемся к серии приседаний от Синди.

Хорошенько разогрев мышцы, переходим к очень интересному и оригинальному упражнению:

• Положение наше остается все таким же, как и в первом варианте приседаний, но теперь присев по максимально возможной амплитуде, мы не встаем на двух ногах, как это делали раньше, а начинаем поочередно поднимать по одной ноге, возвращаясь затем в нижнюю точку.

Это упражнение по исполнению похоже на то, как приседают борцы сумо и оно работает очень эффективно. Вы не только прорабатываете внутреннюю поверхность бедра, но и делаете небольшую растяжку для ног, а мышцы необходимо разминать и растягивать как до, так и после выполнения упражнений.

Работайте по максимуму, сколько сможете, но без фанатизма.

• Затем делаем самые тяжелые приседания. Если вам не будет комфортно их выполнять, то лучше размяться ещё раз.

Занимаем нашу прежнюю позицию, присев с широко расставленными ногами и развернутыми носками, плавно опускаемся до максимума и слегка подпрыгиваем, немного распрямляя ноги, затем плавно приседаем и опять выталкиваем себя внутренними мышцами бедра. При этом, чтобы выполнение было максимально эффективным, тщательно следим за дыханием, которое в работе над мышцами имеет большое значение. Когда приседаем, делаем глубокий вдох, а при выталкивании хорошенько выдыхаем весь воздух из легких.

• Наше заключительное упражнение – это перескакивание с одной ноги на другую с широкой постановкой и скрещиванием.

Становимся в позицию, в которой мы все время приседали, но ноги можно поставить чуть уже, иначе при прыжке можно потерять равновесие или вывихнуть ногу. Затем отводим правую ногу в сторону и заводим её за левую. Замахиваемся правой ногой в противоположную сторону, совершая одновременно прыжок. Потом сразу же заводим левую за правую и повторяем всё так же только в обратном направлении. Вы должны чувствовать нужные мышцы внутреннего бедра и стараться работать именно ими.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях: эффективные упражнения

Мышцы внутренней части бедра в повседневной жизни практически не напрягаются. Укрепить и придать им изящный вид можно лишь посредством определённого набора упражнений. Ослабленные мышцы, наличие лишнего жира во внутренней зоне бёдер и тонкая кожа являются основополагающими причинами возникновения проблем в данной зоне.

Что нужно знать о внутренней части бедра?

Внутренняя область бёдер содержит в себе определённые мышцы. Называются они приводящими:

• длинная;
• короткая;
• тонкая;
• большая;
• гребенчатая.

Главная задача, которую выполняют эти мышцы, – сведение. Если расслабить ноги, после чего попытаться очень медленно их сомкнуть друг с другом, то напряжение прочувствуется именно в этих самых мышцах. Чем сильнее это напряжение, тем более слабые они у человека. Следовательно, упражнения для внутренней области бёдер должны прямо воздействовать на указанные мышцы.

Помимо упражнений, важно придерживаться здорового питания. Особенно это важно, если есть жировая прослойка в проблемной зоне. Если этого не делать, добиться желаемого результата будет крайне затруднительно.

Помимо этих двух пунктов, позволяющих привести в форму внутреннюю область бёдер, очень важно делать кардионагрузки. Они помогают избавиться от лишнего жира, а также привести в норму и подкачать мышцы. В список кардионагрузок обычно входит бег, езда на велосипеде и быстрая ходьба. Выполнять эти упражнения рекомендуют минимум полчаса 3 раза в неделю.

Не будем останавливаться на здоровом питании и дополнительных нагрузках, так как они лишь помогают достичь результата. Тогда как правильные упражнения именно на укрепление внутренней части бедра являются самыми главными в решении данного вопроса. Применять многие из них можно прямо на дому, не посещая спортзал.

Как накачать внутреннюю часть бедра (упражнения)

Далее рассмотрим основные упражнения, которые позволят привести в форму проблемную зону между бёдер:

Упражнение «ножницы»

Для его выполнения необходимо лечь на спину, а руки вытянуть вдоль тела. Спина должна плотно прижиматься к земле, при желании голову можно чуть приподнять, это не повредит. Ноги необходимо поднять на 30 см над полом. Само упражнение заключается в разводе ног в стороны, а затем их скрещивании, так как изображено на фото.

Выполняется в 3 подхода по 20 раз. Скрещивать ноги можно поочерёдно, либо сначала левую ногу, а потом правую и т. д. Впрочем, никто не запрещает делать это упражнение, вовсе не меняя положения ног друг над другом.

При желании можно поднять верхнюю часть туловища на 45 градусов и вытянуть руки вперёд. Это немного более сложная форма выполнения данного упражнения – дополнительно напрягаются брюшные мышцы.

Чем ближе ноги к полу, тем сложнее делать упражнение. Чем выше нагрузка на мышцы, тем лучше результат. Здесь стоит найти «золотую середину» и выбрать наиболее подходящий вариант. Если упражнение на высоте 30 см слишком сложно выполнять, можно немного поднять ноги и наоборот.

Разведение ног

Изначальное положение тела идентично предыдущему. Ноги поднимаются перпендикулярно полу. Далее нужно развести ноги максимально (но не до болевых ощущений) в стороны и продержаться так пару секунд, как и показано на этом фото.

Ноги нужно стараться удерживать прямо. Выполняется 20 раз по 3 подхода. Между подходами ноги разводятся в стороны и держатся приблизительно по 25 секунд.

Упражнение с мячом

Для выполнения упражнения нужно взять небольшой мяч или же, наоборот, фитбол (кому как удобнее). Ноги сгибаются в коленях, а между ними легко зажимается мяч. Упражнение заключается в сдавливании мяча, который удерживается несколько секунд, после чего сжатие ослабляется до исходного состояния. Такое упражнение можно выполнять как лёжа, согнув ноги в коленях, а можно и сидя (см. фото).

Выполняется в 2 подхода по 20 раз.

Приседания «плие»

Для выполнения этого упражнения нужно ноги выставить на ширину плеч, а стопы развернуть наружу. На выдохе следует приседать до такой высоты, пока бёдра не станут одного уровня с полом. Более глубокие приседания лучше отразятся на результате. Если выполнять данное упражнение будет некомфортно, или появятся болевые ощущения, то следует уменьшить амплитуду приседаний.

Выполняется по 20 раз в 3 подхода. Для большей нагрузки можно взять в вытянутые руки гантели или другой груз, удерживая его перед собой на уровне паховой области. Подробнее о приседаниях в стиле сумо – читать тут.

Махи лёжа на боку

Полулёжа на правом боку, следует опереться рукой на пол, согнуть левую ногу в колене (стопа должна полностью касаться пола). Правая нога выпрямляется чуть вперёд, и производятся махательные движения. Когда появится ощущение жара в мышцах, стоит остановиться и выполнить идентичные действия для другой ноги. После короткого отдыха упражнение единожды повторяется. Поднимать ногу желательно максимально высоко, а опускать, – не касаясь земли.

Ещё больше упражнений для внутренней части бедра – найдёте тут.

При выполнении всех упражнений нужно знать некоторые факты:

1. Боли нужно избегать. Если появляются болезненные ощущения во время занятий, следует отказаться от дальнейшего выполнения упражнения. В обратном случае ни к каким хорошим результатам это не приведёт. Скорее наоборот.
2. При выполнении определённых упражнений дополнительно подвергаются нагрузке и другие мышцы. Например, при приседаниях «плие» хорошо накачиваются ягодицы.
3. Окончание упражнений должно сопровождаться растяжками. Это поможет избежать травм, уменьшает последствия (неприятные ощущения) от занятий и дополнительно подтягивает мышцы. Начинать упражнения тоже стоит с лёгкой растяжки, чтобы подготовить части тела к нагрузке.
4. Для повышения нагрузки на мышцы при выполнении упражнений можно использовать специальные утяжелители, которые крепятся на руки/ноги. Их вес должен быть небольшим, чтобы нивелировать вероятность травм.

Как накачать внутреннюю часть бедра (видео)

В данном видео представлена сборка очень простых, но крайне эффективных упражнений, которые позволят хорошо накачать мышцы бёдер и придать им стройный вид.

Если нужно накачать внутреннюю сторону бёдер, это можно сделать без посещения спортзала. Вся указанная выше информация это подтверждает. Здоровое питание и кардионагрузки нельзя игнорировать, ведь только комплексные занятия позволят достичь желаемого в кратчайшие сроки и помогут как можно дольше сохранить результат.

yespress.ru

узнайте, как накачать и подтянуть

Делать упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях решается далеко не каждая девушка. В некоторых случаях не хватает мотивации, веры в результат и находится масса факторов, которые мешают заниматься, не выходя из дома. Но бёдрам могут помочь только физические упражнения и умеренные нагрузки, никакие диеты в этом случае неэффективны.

Важно: Внутренняя и внешняя часть бедер практически никак не напрягаются. Эти части ног называют “ленивыми”, так как на их состояние не влияет даже ходьба. Единственный способ заставить эти части тела работать – правильно подобранные тренировки.

Чтобы заставить бедра работать, девушки должны активно заниматься целым комплексом упражнений. Не обязательно выполнять их в тренажерном зале. Хорошего результата можно добиться дома, при этом какие-либо дополнительные приспособления и тренажеры вовсе не нужны.

Упражнения для внутренней стороны бедра в домашних условиях

Если вы хотите укрепить внутреннюю часть бедер в домашних условиях, тренажеры покупать нет необходимости. Самым главным помощником в данном процессе является упорство и нацеленность на результат.

Коротко о разминке

Важнейшее условие продуктивных занятий – разминка. Она выполняет сразу несколько незаменимых функций:

1. Разогрев мышц. Эта функция позволяет подготовить мышцы к предстоящей работе, защитить ткани от разрывов и микротравм. Эластичность и податливость мышц обеспечивается только благодаря разогреву. Длиться он должен от 10 до 40 минут.
2. Защита от травм. Фактом является то, что от интенсивных занятий без разогрева могут возникать синяки и гематомы. Так, самым благоприятным исходом занятий без разогрева являются утренние боли, скованность движений, появление крепатуры и поднятия температуры тела до весьма внушительных цифр.
3. Улучшение кровообращения. Не секрет, что при разминке значительно улучшается работа органов кровообращения. Этот процесс позволяет обеспечить ткани химическими элементами и кислородом перед предстоящей тренировкой. Химические элементы, поступающие в ткани, несут энергию, которая позволяет мышцам сокращаться.

Для разминки прекрасно подойдут такие упражнения как:

• бег на месте;
• прыжки;
• приседания;
• легкая растяжка мышц;
• скакалка.

Обязательно стоит выполнить вращение тазом, коленками и ступнями. Это поможет подготовить суставы к предстоящей нагрузке.

Важно: Все осведомлены с тем, что такое разминка, но мало кто знает о заминке. Заминка – растягивание мышц после занятия. Это необходимо, чтобы уменьшить мышечные боли и расслабить перенапряженные за тренировку ткани.

Что ещё нужно знать?

Существует ряд моментов, которые стоит учитывать при подготовке к занятиям дома:

1. Чтобы избежать синяков на теле, перед упражнением необходимо застелить пол ковриком или мягким пледом.
2. Достигнуть мышечного роста можно только в случае, если давать мышцам полноценный отдых. Заниматься нужно с умом и без чрезмерного энтузиазма.
3. Пешие прогулки крайне полезны. Это позволяет мышцам расслабляться, но не терять уже наработанного тонуса. Также на пользу пойдут пробежки.
4. Особое внимание стоит уделить распорядку дня. Помимо полноценного сна, девушке необходимо позаботиться о дробном питании и приеме достаточно большого количества воды (1,5-2 литра в сутки).
5. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Садиться на голодную диету – самое непродуманное действие, которое приведет к потере всяких результатов и ухудшению общего состояния организма.

Если все из этих правил учтены, можно приступать к составлению собственной тренировочной программы.

Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях девушке быстро

Делать упражнения на внутреннюю часть бедра в домашних условиях нужно , чтобы уменьшить объёмы бедер и сделать их форму более совершенной и подтянутой. Для достижения быстрого результата следует знать такие правила, о которых напоминают фитнесс инструкторы:

1. Каждую ногу нужно прорабатывать отдельно. Если левая нога может сделать 20 упражнений за 1 подход, значит нужно добиваться того же результата и от правой ноги. Так мышцы на обоих бедрах будут развиваться одновременно и разница между ними не будет видна.
2. В один комплекс упражнений нужно включать от 2 до 4 разных упражнений. Большее количество видов занятий не приведет к совершенному результату, а только перенапряжет мышцы, вызовет сильные боли в конечностях и потерю их подвижности на несколько дней, чего допускать категорически нельзя.
3. Нужно стараться делать максимально возможное для тела количество повторов, но переусердствовать тоже не стоит по понятным причинам. Стресс для тканей, мышц и связок отразится на них не лучшим образом.
4. Необходимо стремиться к улучшению результатов. По возможности нужно увеличивать количество повторов. Этот прием не даст результатам стоять на месте, и мышцы не прекратят своего роста.
5. Проводить занятия нужно регулярно. Как показывает практика, если человек пропустил хотя бы одну тренировку, он автоматически теряет стимул, расслабляется и забрасывает занятия вовсе. Нужно любой ценой заставлять себя следовать составленному графику занятий, только так можно накачать мышцы за короткое время.
6. Повысить нагрузку можно при помощи специального дополнительного веса в виде грузиков, которые можно приобрести в спортивных магазинах, либо при помощи небольших гантелей достоинством в 1 кг.

Отзывы фитнесс инструкторов говорят о том, что при соблюдении данных правил, результат будет оптимально близким к результату, который достигается при помощи тренажеров.

Плюсов у данных занятий достаточно много. Это даёт возможность улучшить кровообращение, сбросить лишний вес с проблемных зон тела, держать мышцы в тонусе, а также улучшить состояние мочеполовой системы и укрепить её. Дополнительно хорошее, подтянутое тело даёт девушке уверенность в себе.

Как убрать внутреннюю часть бедра в домашних условиях: упражнения

Упражнения для похудения внутренней части бедра в домашних условиях осуществимы. Не обязательно выполнять какие-либо занятия на специальных, дорогостоящих тренажерах. Не худший результат обеспечит обычный шар для фитнесса. Приобрести его гораздо дешевле, а вот эффект тот же. Он достаточно многофункционален в плане разнообразия возможных тренировок на нем.

Важно: Внутренняя часть ноги теряет свою форму с течением лет. Особенно это касается женщин с тонкой кожей. Возможно появление целлюлита и отвисания тканей. С возрастом теряется и мышечный тонус внутренней части бедра, а скопление лишних килограммов всё больше сказывается на внешнем виде этой части тела. Ни бег, ни занятия со скакалкой, увы, не затрагивают этой области тела.

Фитнесс инструкторы указывают на то, что избавиться от лишнего веса в области бедер можно, занимаясь комплексно. Нужно не только заниматься упражнениями для бедер, в план тренировок также следует включить:

• бег;
• плавание;
• занятия на скакалке;
• спортивная ходьба.

Вовсе не значит, что необходимо заниматься всем этим сразу. Достаточно выбрать какие-либо кардио тренировки, которые больше придутся по вкусу.

4 лучших упражнения

Из упражнений для сжигания жира в области бедер стоит отметит:

1. Велосипед. Это упражнение кажется простым только на первый взгляд. Выполнять его достаточно сложно. Нужно лечь на спину и положить руки по швам. Ноги стоит приподнять и, согнув в коленях под прямым углом, начать выполнять действие. Оба бедра прорабатываются равномерно. Упражнение не только помогает сжечь лишний вес, оно также укрепляет мышцы бедер.
2. Ножницы. Упражнение является ещё более сложным, чем “велосипед”. При помощи него можно также подтянуть живот и мышцы пресса. Выполнять его надо, лежа на спине и приподняв ноги под углом в 30 градусов. Чем энергичнее будет выполняться движении ногами, тем лучший результат можно получить от подобных занятий. Вес на бедрах при этом сжигается очень эффективно.
3. Ходьба на ягодицах. Это упражнение знакомо не всем, а некоторые вовсе стараются избегать его. Сомневаться в эффективности таких занятий не стоит. Ходьба на ягодицах осуществляется следующим образом: стоит сесть на пол и выпрямить ноги в коленях. Далее нужно перемещаться по полу путем поочередного напряжения ягодиц. Это занятие требует немалых энергетических затрат, а как следствие, ведет к похудению в бедрах и может уменьшить их объём.
4. Зашагивания на уступ. Всем известен тренд 2017 года – стэп-аэробика. Похудение при помощи нее достигается за счет работы с небольшим возвышением, находящимся на полу. Устроить такие занятия можно и дома, достаточно найти устойчивую опору, которая выдержит вес тела. Наступая на неё поочередно, можно значительно улучшить состояние внутренней стороны бедер, избавиться от целлюлита и убрать жир.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра в домашних условиях быстро

Как подкачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях не является секретом. Достаточно знать, какие именно занятия помогут достичь этой цели оптимально быстро.

Для результативного сжигания веса и проработки мышц подойдут такие занятия:

1. Приседание “сумо” – данное упражнение делается с дополнительным весом, это позволяет сжечь лишний жир и наработать мышечную массу. При выполнении необходимо следит, чтобы ноги стояли широко, а стопы были разведены в разные стороны. Груз необходимо взять двумя руками и держать параллельно корпусу. При сгибании коленей спина остается ровной. Приседание такого типа следует повторить 10 раз.
2. Ласточка – классическое упражнение, которое позволяет быстро накачать мышцы бедра. Чтобы сделать упражнение правильно, нужно встать на одну ногу, вторую – согнуть и в колене. Согнутую ногу нужно медленно выпрямлять, пока не достигнете нужной позиции. Для каждой ноги упражнение нужно выполнять по 10 раз.
3. Махи ногами – это особое упражнение нам знакомо еще со школы. Несмотря на всю простоту, упражнение быстро и надежно сжигает нежелательный жир на ногах. Вам необходимо встать к любой опоре, чтобы удерживать корпус в ровном положении. Махи выполняются в сторону, достигая максимальной высоты. Следует повторить по 10 раз для каждой ноги.

Профессиональные тренеры придерживаются мнения, что избавление от лишних объемов на внутренней части бедра не столь сложный процесс, как может показаться на первый взгляд. Чтобы добиться очевидных результатов и закрепить их, необходимо подобрать для себя правильный комплекс упражнений и регулярно выполнять его.

Нужно помнить, что правильное питание и отказ от вредных привычек также играет не последнюю роль. Осуществлять успешную подтяжку всего тела можно и без посещения спортивного зала, главное – это проявить желание.

vfigure.ru

Как накачать внутренние мышцы ног

В обычной жизни мышцы внутренней стороны нижних конечностей задействуются очень редко. Ослабленные ткани в совокупности с появлением жировых прослоек являются причиной того, что кожа в этих местах обвисает и выглядит дряблой. В результате ноги теряют внешнюю привлекательность. Для предотвращения возрастных изменений рекомендуется регулярно выполнять упражнения для внутренней части ног.

Общие рекомендации

На внутренней стороне бедер расположена группа мышц, отвечающая за сведение ног. К ним относятся короткая, большая, тонкая, длинная приводящие и гребенчатая мышцы. Для их накачивания необходимо выполнять разнообразные упражнения на приведение бедер. Помимо этого, для сохранения красивой симметрии тела, рекомендуется тренировать задние и передние поверхности нижних конечностей, а также заниматься кардио тренировками 2 – 3 раза в неделю.

Большинство упражнений можно выполнять без специальных тренажеров в домашних условиях. Единственным оборудованием, которое нужно приобрести, являются утяжелители для ног. Тренировки следует проводить регулярно и старательно, иначе бедра не приобретут желаемой стройности.

Основные упражнения

Существует множество способов, как накачать внутренние мышцы ног. Ниже представлена подборка наиболее действенных упражнений.

Ножницы

При помощи упражнения прорабатываются не только мышцы внутренней стороны бедер, но и брюшного пресса.

• Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища (при необходимости ладони допустимо подкладывать под ягодицы). Следить за тем, чтобы спина полностью была прижата к поверхности пола.
• Приподняв голову, поднять ноги над полом примерно на 30 см. Развести их в стороны на ширину плеч.
• Повторить 20 раз, вернуться в исходное положение. После сделать еще 2 подхода.
  

Для усложнения можно использовать утяжелители.

Приподнятые ножницы

Более сложный вариант предыдущего упражнения позволяет накачать мышцы ног и пресса.

• Лежа на спине, приподнять верхнюю часть туловища на незначительное расстояние от пола. Вытянуть руки вперед.
• Разводить и сводить приподнятые ноги 20 раз, после отдохнуть и повторить еще 2 подхода.

Во время выполнения необходимо следить, чтобы прорабатываемые мышцы находились в постоянном напряжении.

Разведение ног

• Лечь на пол, плотно прижав поясницу к поверхности. Поднять ноги под прямым углом к остальному телу.
• Развести ноги как можно более широко, зафиксировать положение на 2 секунды и вернуться обратно. Носки стоп следует тянуть на себя, ноги не сгибать в коленях.
• Выполнить еще 19 повторов, а на 20 раз зафиксировать ноги в разведенном положении на 30 секунд. После вернуться в исходное положение.

Удерживание мяча

Для упражнения понадобиться небольшой фитбол или упругий мяч средних размеров.

• Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, поставить стопы на поверхность параллельно друг другу.
• Мяч расположить между коленями и на первый счет с силой сжать его. На второй счет расслабиться.
• Сделать 3 подхода по 20 повторов в каждом.

Глубокое приседание

Упражнение качает мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц.

• Стоя, ноги поставить на чуть большем расстоянии от ширины плеч, стопы развернуть в наружную сторону.
• Медленно опуститься до полного сгибания коленей. Зафиксировать положение на несколько секунд и так же плавно подняться. При поднимание отталкиваться следует пятками, прижатыми к полу.
• Совершить 3 подхода по 20 повторов в каждом. Для утяжеления можно использовать гантель, которую следует удерживать обеими руками между ног.

Выпады в стороны

• Разместить ноги на ширине плеч, разведя носки в разные стороны.
• В присесте сделать выпад одной ногой в соответствующую сторону как можно дальше, отводя бедра назад. Зафиксироваться на несколько секунд и вернуться обратно.
• Следить, чтобы при выпаде колено находилось на одной линии с носками стоп, а пятка не отрывалась от поверхности пола.
• Повторять упражнение поочередно для каждой ноги 20 раз, сделать 3 подхода.

Махи ногами лежа

• Лечь на бок, опершись руками на пол. Согнуть противоположную ногу в колене и поставить ее перед второй конечностью.
• Прямой ногой сделать 20 махов, обращая внимание на напряжение мышц. До окончания подхода ногу на пол опускать нельзя.
• Повторить упражнение на втором боку.

Для получения оптимального результата одних тренировок недостаточно, особенно если на ногах имеются жировые прослойки. Чтобы бедра выглядели подтянутыми и красивыми, рекомендуется совмещать регулярное выполнение упражнений с диетой и прогулками на свежем воздухе.

sportmenu.com

Как правильно накачать ноги: тренировка на бёдра

Вокруг так много псевдоспециалистов, которые после 2-х жимов и 5 приседов уже начинают учить вас технике накачивания ног. Узнайте, как накачать бедра правильно!

Поймите, походив пару месяцев в тренажерный зал, вы еще не стали настолько опытным атлетом, чтобы забывать о технике и давать советы как правильно накачать бедра новичку. Вы должны пролить галлоны пота в зале, пройти путь побед и ошибок, прежде чем сами все поймете. А пока – впитывайте полезные рекомендации от нашего эксперта!

Крепкие, отлично сложенные четырёхглавые мышцы бедра – верный признак прекрасной физической формы. Огромные, развитые квадрицепсы могут стать гвоздём программы и выделить вас из толпы бодибилдеров. Только представьте себе контраст между сбалансированным, эстетически пропорциональным телом с рельефными ногами и пузатиком на тонких ножках. Поэтому куча парней и занимаются в жару в штанах, скрывая свои недостатки.

Скорее всего, просто так вы не нарастите бёдра как у профессиональных бодибилдеров, однако в ваших силах сделать свои квадрицепсы плотными, сильными, с чётким рельефом, соответствующие всем стандартам. Соблюдайте правильную технику и проявляйте упорство, тогда вам не потребуются годы на накачивание красивых бедер.

Зачем качать бедра

Квадрицепсы составляют огромное количество мышечной массы в организме. Они заставляют нас проводить бесчисленные часы в тренажерном зале, проливать литры пота и всё это для того, чтобы нарастить несколько граммов мышц и все же накачать бедра. И это того стоит: тренировка четырёхглавых мышц позволит расти мышцам всего тела за счет естественной выработки гормона роста и тестостерона.

Приседания, например, требуют работы огромного количества мышц всего тела, чтобы управлять весом: квадрицепс и бицепс бедра, спина, трапеции, плечи и пресс – все это способствует перемещению и (или) стабилизации веса во время подъема. В результате все мышцы будут расти. Именно это упражнение поможет правильно накачать ваши бедра. Вы должны задать себе только один вопрос: хочу ли я этого?

Краткий урок анатомии

Если ответ на наш вопрос был положительным, и вы действительно хотите накачать свои бедра, давайте кратко разберем анатомию бедер и функции мышечных групп, чтобы во время тренировки вы могли представлять работу своего тела. Бедро состоит из трех мышечных групп – передней, медиальной и задней.

Передняя группа мышц бедра наиболее популярна среди атлетов как цель накачивания. Ее составляют квадрицепс (и четыре его головки – прямая, медиальная, промежуточная, латеральная) и самая длинная из всех человеческих мышц – портняжная.

Интересный факт!
Квадрицепс участвует в разгибании голени, и если он парализован, больной может нормально идти по ровной поверхности, но не в состоянии бежать и лишь с трудом может передвигаться по ступенькам.

Медиальная группа бедра состоит из трех приводящих мышц – длинной, короткой и большой, а также тонкой и гребенчатой.

Задняя группа мышц бедра объединяет собой бицепс бедра, полуперепончатую и полусухожильную мышцы. Хотите иметь мощные бицепсы бедер? Попробуйте эту тренировку от эксперта нашего сайта bodymaster.ru!

Все мышцы квадрицепса обеспечивают работу коленного сустава. Кроме того, прямая мышца бедра из-за своего расположения обеспечивает сгибание ноги в тазобедренном суставе. Всю эту анатомическую информацию необходимо помнить, выполняя упражнения на ноги. Для чего? Чтобы понимать, как правильно накачивать бедра и получать результат! А теперь за дело!

Лучшие упражнения для накачивания бедер

Теперь, когда вы немного узнали об анатомии мышц бедер и функциях, давайте углубимся в то, что делает квадрицепс рельефным. Эти упражнения и программа тренировок направлены на то, чтобы получить максимум от каждого похода в зал и быстро накачать бедра. Помните о технике и не работайте с чрезмерно большим весом во избежание травм.

Приседания со штангой

Чтобы правильно и быстро накачать мышцы бедер — приседайте. Именно приседания со штангой на спине является основным упражнением в наборе мышечной массы. Станьте в силовую раму под штангой и удобно положите её на верхнюю часть спины, на трапециевидную мышцу. Для устойчивости крепко возьмитесь руками за гриф и отойдите от стойки. Ноги стоят на ширине плеч или чуть шире.

Чрезвычайно важно!
Движение начинается со сгибания коленей. В самом начале не сгибайте ни бедра, ни спину, иначе вы можете перевалиться вперёд. Опускайтесь, пока бедра не коснутся икр, или пока не достигнете комфортного диапазона движения. Поднимайте вес обратно в первую очередь за счёт бедер, а только потом колен. В верней точке колени полностью не выпрямляются.

Амплитуда движения полностью зависит вас. Работа по полной амплитуде – это идеальный вариант для любого упражнения, но приседания могут спровоцировать боли в коленях и спине. Опуститесь насколько возможно, а затем вернитесь в исходное положение. Главное – постоянно расширяйте свою зону комфорта. Присед – жёсткое упражнение, но результат того стоит – вы накачаете своим бедрам идеальные формы.

Чтобы накачать внутреннюю часть квадрицепса (медиальная широкая мышца бедра), приседайте с более широкой постановкой ног и развёрнутыми стопами.

Глубокие приседания со штангой

Для таких приседаний встаньте под штангу и положите её на грудь напротив дельт. Скрестите предплечья – одно поверх другого – и возьмитесь за гриф обеими руками. Держите плечи параллельно полу, а голову поднятой. Возьмите вес и отступите назад, стопы на ширине плеч. Движение такое же, как в обычном приседе со штангой на плечах. Но здесь спина держится немного прямее. Такие приседания нацелены на накачивание ног и особенно четырёхглавых мышц в отличие от обычных приседаний, которые больше задействуют бицепсы бедра.

Если вы новичок в приседаниях со штангой на груди, начните сначала с тренажера Смита, а когда освоитесь, переходите к свободным весам.

Если вы очень высокий и слишком наклоняетесь вперёд, или пятки отрываются от пола, для дополнительной устойчивости поставьте под них блины в 2 или 4 кг. Это применимо ко всем вариантам

bodymaster.ru

Перекись водорода аналоги. Цены на аналоги в аптеках

ПЕРЕКИСЬ ВОДОРОДА: аналоги, дженерики, синонимы, дешевые аналоги

Чем обрабатывать рану вместо перекиси: советы специалиста

С ранних лет наши мамы и папы использовали для обработки порезов и ссадин спиртовой раствор йода и «зеленку». Они действительно помогают. Но есть одно но! За последние десятилетия наука шагнула вперед и изобрела менее болезненные и более удобные антисептические средства, поэтому многие страны уже давно отказались от этих лекарственных средств. Собери и ты домашнюю аптечку по новым правилам!

В странах с развитой системой здравоохранения все еще используют йод-содержащие антисептики, но в другой форме. К ним, в частности, относятся средства, содержащие йод и повидон. Они менее агрессивны, чем спиртовой раствор йода, поэтому не вызывают сильного раздражения и имеют хорошее соотношение эффективность/безопасность. К таким средствам относится 10%-й раствор повидон-йода.

Повидон-йод помогает заживлению ран, имеет широкий антибактериальный спектр, низкий уровень резистентности, он эффективен против биопленок и хорошо переносится.

Хлоргексидин 0,05%-раствор — сильный антисептик, который имеет широкий спектр применения. В зависимости от концентрации и формы выпуска он может применяться для ухода за полостью рта, мытья рук, очистки ран и предоперационной обработки ран и рук. Хлоргексидин хорошо обеззараживает поврежденное место.

Этанол — когда под рукой нет менее агрессивного средства, можно использовать этиловый спирт. Наиболее эффективна 70% его концентрация. Важно, что при небольшой концентрации этанол не оказывает бактерицидного влияния, а 96%-ная концентрация менее эффективна 70%-ной.

Повидон-йод (10% раствор), хлоргексидин (0,05% раствор) и этанол (70% раствор) рекомендуются к применению Всемирной организацией здравоохранения и присутствуют в Национальном перечне основных лекарственных средств.

Читай также: Ушиб, растяжение или перелом у ребенка: как отличить и что делать. Отвечает врач

Обращаем внимание, что популярный в Украине антисептик мирамистин не проходил необходимых клинических испытаний и его необходимо использовать с осторожностью. Будь осмотрительна в выборе средства и при серьезных травмах обязательно консультируйся с врачом.

Учитывай, что перед тем как обрабатывать рану ее необходимо промыть под проточной водой. Затем нанеси средство и наложи стерильную повязку или пластырь.

 Ульяна Супрун

 И.о. министра здравоохранения Украины 

фото: facebook, Depositphotos

правила обработки, чем можно заменить пероксид водорода

Этот препарат, наверное, известен всем и имеется в каждой семье, ведь обработка ран перекисью водорода в обычных бытовых условиях практикуется очень давно.

Практически каждому ребенку при получении любой ссадины, пореза, царапины или прочего повреждения кожи, родители проводят обработку с целью дезинфекции и устранения вредоносных бактерий именно с помощью перекиси водорода.

В этой статье вы узнаете, можно ли обрабатывать открытую рану перекисью водорода, как правильно это делать и чем можно заменить это средство.

Что такое перекись водорода и ее действие

Известная всем перекись водорода представляет собой химическое вещество пероксид водорода, обладающее дезинфицирующими, антисептическими, а также кровоостанавливающими свойствами.

Перекись применяется для обработки различных ран, для их промывания, но может использоваться и для полоскания ротовой полости и обработки слизистых, в частности, при стоматите. В некоторых случаях пероксид водорода применяют и для прекращения носовых кровотечений.

Сегодня пероксид водорода можно назвать, пожалуй, одним из наиболее популярных средств обработки ран, поскольку имеется оно в аптечке практически в каждой семьи.

Действие препарата заключается в том, что при попадании на поверхность ранения или слизистой происходит обычная химическая реакция, называемая окислением. В результате такой реакции происходит выделение атомарного кислорода, который является очень сильным антисептиком, однако в природе это вещество практически не встречается.

Когда вещество контактирует с живой материей (тканями тела), оно распадается буквально за несколько секунд, но при этом уничтожаются и практически все виды микроорганизмов, имеющихся в поврежденном участке или на кожном покрове в зоне обработки.

В аптеках средство отпускается в свободном порядке, не требуя рецепта врача, и является одним из самых дешевых препаратов. Его используют для лечения ангины, остановки кровотечений из носовой полости, лечении заболеваний сферы гинекологии, стоматита и пародонтоза, для очищения порезов, ран, ожогов, ударения кровяных сгустков.

Как обработать рану перекисью водорода

В медицине перекись водорода для обработки ран применяется в концентрации 3%, поскольку более плотный раствор может вызвать достаточно серьезный ожог, который потребует дополнительного лечения.

Раствор не имеет запаха и цвета, не токсичен, не вызывает побочных действий поэтому может использоваться для обработки ран у пациентов любого возраста, в том числе и у маленьких детей.

Концентрация раствора для обработки не зависит от возраста пациента и всегда должна быть одинаковой и составлять 3%.

Обработка раны перекисью водорода проводится с помощью марлевого тампона, смоченного в растворе и удерживаемого стерильным пинцетом, при этом необходимо тщательно смочить всю поверхность ранения, следя за тем, чтобы не осталось необработанных участков.

Важно помнить о том, что лить перекись водорода на открытую рану непосредственно из бутылки нельзя, особенно в том случае, если она глубокая и имеет серьезные размеры. Таким способом можно обрабатывать лишь мелкие и поверхностные повреждения, например, царапины или ссадины, большие и глубокие ранения, такие как различные порезы, обрабатываются только с помощью смоченного в составе марлевого тампона.

При контакте с живыми тканями перекись очень быстро разлагается, освобождая при этом атомарный кислород, который и оказывает антисептическое действие. Процесс разложения состава проявляется в виде возникновения активных шипучих пузырьков. Именно эти пузырьки и очищают рану от различных загрязнений и убивают вредоносные микроорганизмы.

Если порез глубокий, то есть высокие риск того, что эти пузырьки в процессе очищения раны проникнут в кровоток, а это создает реальную угрозу для жизни человека. По этой причине лить перекись на открытые раны нельзя.

Достаточно часто перекись применяют для снятия с раненого участка, присохших к ним перевязочных материалов, поскольку вещество отлично размягчает кровяные сгустки и позволяет снять бинты безболезненно для пациента, и, не нарушая при этом образовавшихся корочек. Для устранения присохшего к ране бинта, перекись можно налить непосредственно на грязную повязку или набрать в шприц и смочить перевязочный материал из него. Как только появятся активные пузырьки, и будет слышен звук шипения состава, бинты можно начинать аккуратно снимать.

При высокой эффективности в плане дезинфицирующего и антисептического эффекта применение перекиси не вызывает никаких болезненных или дискомфортных ощущений у пациента, не создает ощущение жжения, и не оказывает побочных действий при правильном применении и соблюдении концентрации.

Лишь в единичных случаях в медицинской практике отмечались аллергические реакции на этот препарат, но это связано с индивидуальными особенностями организма некоторых людей.

Недостатки использования препарата

Еще несколько лет назад считалось, что у этого уникального и такого простого средства имеется всего один недостаток, заключающийся в том, что действие перекиси является кратковременным. Конечно, можно и предупредить этот недостаток составлением обычного графика проведения обработки травмы, благодаря которому антибактериальное лечение будет постоянным и полноценным.

Но современные ученые установили, что обработка ран перекисью мешает естественным процессам заживления, замедляя восстановление поврежденных тканей.

Споров о том, что перекись очень эффективно и максимально активно уничтожает практически любые микроорганизмы, проникающие в раны и вызывающие воспаление, нет. Эти факты давно доказаны научно. Но препарат имеет и достаточно высокий уровень абразивности, который сохраняется и в виде раствора установленной концентрации для промывания ран. В итоге получается своеобразный парадокс.

С одной стороны средство отлично очищает раны от микробов, предотвращая развитие воспаления и нагноения, но при этом пересушивает поврежденные ткани, что мешает их срастанию и восстановлению.

Проявляется такое изменением цвета травмированных тканей, появлением зуда на поверхности раны и вокруг нее, видимой сухостью кожи. Благодаря этому наблюдению и ряду исследований специалисты разных отраслей медицины немного изменили свое мнение о безопасности этого препарата, даже несмотря на его эффективность.

Рекомендации многих врачей заключаются в том, что для эффективного заживления ран лучше всего сразу промыть рану водой с мылом, после чего продезинфицировать, а далее использовать для лечения специальные мази, которые не пересушивают ее, а дополнительно увлажняют ее и ускоряют процесс восстановления

Обработка ссадин у детей

Дети нередко получают различные травмы, активно познавая этот мир, занимаясь разными видами спорта, катаясь на велосипеде или роликах. Чаще всего такими ранами являются обычные ссадины в области локтей и коленей, которые требуют своевременной и правильной обработки для более быстрого заживления.

Конечно, первым делом ссадины необходимо промыть, используя проточную воду и мыло, лучше всего обычное хозяйственное или детское, не имеющее добавок.

Промывание водой с мылом позволяет не только устранить грязь и пыль с поверхности самой раны и окружающей ее кожи, но и многие виды опасных микроорганизмов. После такого промывания место повреждения следует обсушить марлевой салфеткой, а затем, провести обработку антисептическим препаратом.

Перекись водорода для обработки ран так же можно использовать в качестве антисептика, но делать это рекомендуется, только в том случае если она неглубокая. При более серьезной ссадине перекись следует наносить только с помощью марлевого тампона, смоченного в составе. Можно использовать и другие антисептики для первичной обработки.

После этого на ссадину можно нанести заживляющую мазь, гель или специальную присыпку и наложить стерильную повязку.

Аналоги препарата

В этой части статьи вы узнаете, чем заменить перекись водорода для обработки ран.

Обработать рану для удаления с ее поверхности вредоносных микроорганизмов можно практически любым антисептическим раствором. Чаще всего для этой цели применяется пероксид водорода, но если под рукой этого препарата нет, то можно заменить другими.

Из наиболее популярных аптечных средств вместо перекиси для обработки ран можно использовать раствор Хлоргексдина или Мирамистина. Эти препараты также обладают выраженным антисептическим действием и способны удалять многие виды патогенных микроорганизмов. Купить такие средства можно в любой аптеке.

Можно развести в 100 мл теплой прокипяченной воды таблетку фурацилина и обработать рану полученным раствором. Фурацилин для промывания и обработки ранений применяется в течение многих десятилетий, поскольку обладает достаточно высокой эффективностью.

В крайнем случае, если никаких медицинских средств для обработки раны нет, можно промыть ее слабым раствором обычной марганцовки, разведя щепотку сухого вещества в теплой прокипяченной воде.

Перекись Водорода: инструкция по применению, цена, лечение по Неумывакину внутрь, от прыщей и для лица

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

Лечение грибка перекисью водорода: инструкция по применению по Неумывакину, рецепты использования в домашних условиях от микозов

Многие относят грибок к косметическим дефектам и пытаются излечить его самостоятельно. На самом деле, это серьезная патология, которая без лечения может превратиться в систематическое заболевание и вызвать развитие опасных осложнений. Для борьбы с недугом используют различные средства, одним из которых является перекись водорода.

Принцип действия перекиси водорода при грибке ног

Почти в каждом доме имеется раствор перекиси водорода, так как это самый доступный и популярный антисептик. Он используется для лечения множества заболеваний кожи и не допускает заражения опасными инфекциями.

На организм пероксид оказывает следующие действия:

• убивает патогенные бактерии,
• смягчает ороговевшую кожу,
• насыщает ткани кислородом,
• способствует скорейшему восстановлению кожных покровов.

Лечебные свойства перекиси водорода помогают в борьбе с грибком, но лишь при использовании ее в качестве дополнения к комплексной терапии.

Состав и форма выпуска перекиси водорода

В химическом составе пероксида содержатся молекулы двух видов кислород и водород. От формулы воды ее отличает наличие атома кислорода. Выпускается средство в виде трехпроцентного раствора, таблеток и порошков в 35 процентной концентрации. Самым часто применимым и встречаемым в быту является раствор.

В медицине перекись водорода применяется для обработки ожогов, ран и других повреждений с целью обеззараживания.

Применение средства оказывает дезинфицирующий и антибактериальный эффект. Оно убивает болезнетворную микрофлору, препятствует присоединению другой инфекции и стимулирует регенерацию поврежденных тканей.

Пероксид – это эффективный, щадящий и доступный препарат для лечения грибка, если только заболевание не находится в запущенной форме.

Как подготовиться к лечению грибка перекисью

Чтобы терапия с использованием перекиси водорода принесла максимальный эффект, необходимо подготовить ноги и ногти. Подготовка обеспечивает контакт пораженных участков кожи на ногах и ногтях с лечебным раствором.

Подготовительный этап состоит из следующих действий:

• Ноги распаривают в горячей воде с медным купоросом. Вначале необходимо в литре воды развести чайную ложку купороса, а затем полученный раствор добавить в ножную ванночку столовая ложка раствора на полтора литра воды.
• Ноги следует держать в горячей воде от пятнадцати до двадцати минут. За это время размягчается пораженный верхний слой ногтя.
• Затем следует ноги тщательно высушить с помощью полотенца.

После проведения подготовительных процедур сразу следует начинать терапию.

Рецепты при грибке ногтей и стоп

При появлении грибка необходимо проконсультироваться у специалиста, который подтвердит диагноз, определит вид инфекции и составит курс лечения.

Дерматомицеты – наиболее распространенные возбудители микозов кожи, ногтей и волос.

На начальной стадии заражения болезнь можно излечить доступными способами в домашних условиях.

Профессор Неумывакин предложил схему лечения грибка ногтей с перекисью водорода. Согласно его теории с помощью антисептика можно как исцелить онихомикоз, так и избавиться от бородавок, псориаза, гриппа, рассеянного склероза и болезни Паркинсона.

Профессор Неумывакин предлагает следующие тезисы о лечении пероксидом:

• он является сильным антиоксидантом, который способен уничтожить возбудителей грибковых, бактериальных и вирусных заболеваний,
• с его помощью можно восстановить кислотно-щелочной баланс в организме и замедлить преждевременное старение,
• он нормализует обмен веществ и работу внутренних органов,
• способствует усилению регенерации.

Согласно теории профессора Неумывакина этот эффект достигается при употреблении трехпроцентного раствора вовнутрь. Но врачи не рекомендуют придерживаться его совета и предлагают использовать препарат традиционными способами.

Доктор Неумывакин также считал наружное применение перекиси водорода эффективным, если использовать средство два раза в сутки:

• Ноги следует подготовить перед началом процедуры. Для этого нужно распарить их в горячей воде с содой на протяжении двадцати минут. Содовый раствор готовится из расчета одна чайная ложка соды на литр воды.
• Смочить перекисью водорода ватный диск, положить его на больной ноготь и зафиксировать.
• Компресс следует держать от сорока минут до часа.
• Затем повязку можно снять и обработать пилочкой поверхность ногтя, срезать ножничками свободную часть пластины.
• После нанести медицинское противогрибковое средство, которое назначил врач.

Этот вид компресса следует применять, если были поражен небольшой участок кожи или один ноготь. При поражении более обширном следует применять специальные средства для лечения грибка.

Существует большое количество народных рецептов с использованием пероксида:

• В равных долях смешать перекись и уксус, смочить ватный диск и приложить его к зараженному ногтю. Оставить компресс до прекращения шипения. Курс лечения длиться месяц, процедуру следует проводить два раза в день.
• Одну чайную ложку пероксида и две столовые ложки гашенной соды смешать с четырьмя столовыми ложками теплой воды. Смесь нанести на ноготь и держать в течение тридцати минут. Средство используют дважды в сутки на протяжении месяца.
• В литр горячей воды добавить сорок миллилитров спирта и столько же перекиси водорода, опустить ноги в раствор и подержать их до пятнадцати минут. Спирт и пероксид уничтожают болезнетворные микроорганизмы.
• Добавить пятьдесят миллилитров перекиси на литр теплой воды, выдержать ступни в ванночке до двадцати минут. Это делает кожу и ноготь более мягкими, и их можно будет обработать пилкой и подстричь.

Ванны для ног помогают размягчить ороговевшую кожу, чтобы полезные вещества лучше в нее проникали. Затем можно положить на пораженный участок компресс или намазать его лечебной мазью.

Противопоказания и ограничения к применению

Лечение грибка перекисью водорода является безопасным способом избавления от недуга, который не имеет особых противопоказаний. Единственное, средство не следует использовать при чувствительности к его компонентам или при индивидуальной непереносимости.

Если во время обработки появилось чувство жжения, то это является нормальной реакцией, которая указывает лишь на то, что средство работает. При проведении процедуры следует избегать попадания препарата на кожу возле ногтя, так как это может вызвать раздражение.

Допускается ли к лечению перекись водорода при грибке у беременных и детей

Перекись водорода для наружного применения разрешается использовать беременным женщинам, при кормлении грудью и детям. Это препарат местного применения, который не всасывается в кровоток и не попадает через плацентарный барьер к плоду и в грудное молоко. По этой причине пероксид является спасением для женщин в период беременности и лактации, так как прием серьезных противогрибковых средств им не рекомендуется.

Единственное предостережение для беременных это использование горячих ножных ванночек. Высокие температуры вызывают прилив крови к малому тазу, что может вызвать схватки и привести к выкидышу или преждевременным родам.

Чем можно заменить перекись водорода для борьбы с грибком ног

Антигрибковым эффектом обладают и другие народные средства, которыми можно заменить пероксид.

К ним относятся:

• Йод. Он является мощным антисептиком, который способен уничтожить все самые известные виды грибка. Средство стимулирует процесс свертываемости белковых фракций и тем самым уничтожает возбудителя инфекции на уровне клеток.
• Масло чайного дерева. Помогает в уничтожении возбудителей кандидоза и дерматофитов. Масло применяется как для самостоятельной обработки поражений ногтей, так и в комплексе с другими лечебными препаратами.
• Прополис. С его помощью можно не только уничтожить имеющуюся грибковую флору, но и устранить признаки недуга.

Перекись водорода является эффективным средством в лечении грибка. Его следует применять как дополнение к основному терапевтическому курсу. Антисептик – это надежная защита от развития осложнений и распространения заражения на окружающие участки кожи. С его помощью можно избавиться от развития грибка и усилить эффективность антимикотических препаратов. Пероксид может применяться как в качестве самостоятельно средства в борьбе с недугом, так и в комплексной терапии.

Пероксид водорода — Википедия

Перокси́д водоро́да (пе́рекись водорода), H₂O₂ — простейший представитель пероксидов. Бесцветная жидкость с «металлическим» вкусом, неограниченно растворимая в воде, спирте и эфире. Концентрированные водные растворы взрывоопасны. Пероксид водорода является хорошим растворителем. Из воды выделяется в виде неустойчивого кристаллогидрата H₂O₂∙2H₂O.

Молекула пероксида водорода имеет следующее строение:

Вследствие несимметричности молекула H₂O₂ сильно полярна (μ = 0,7⋅10⁻²⁹ Кл·м). Относительно высокая вязкость жидкого пероксида водорода обусловлена развитой системой водородных связей. Поскольку атомы кислорода имеют неподелённые электронные пары, молекула H₂O₂ также способна образовывать донорно-акцепторные связи.

Оба атома кислорода находятся в промежуточной степени окисления −1, что и обусловливает способность пероксидов выступать в роли как окислителей, так и восстановителей. Наиболее характерны для них окислительные свойства:

Na2SO3+h3O2→Na2SO4+h3O;{\displaystyle {\mathsf {Na_{2}SO_{3}+H_{2}O_{2}\rightarrow Na_{2}SO_{4}+H_{2}O}};}

Mn(OH)2+h3O2→MnO(OH)2+h3O.{\displaystyle {\mathsf {Mn(OH)_{2}+H_{2}O_{2}\rightarrow MnO(OH)_{2}+H_{2}O}}.}

При взаимодействии с сильными окислителями пероксид водорода выступает в роли восстановителя, окисляясь до атомарного кислорода:

2AgNO3+h3O2→2Ag+2O+2HNO3.{\displaystyle {\mathsf {2AgNO_{3}+H_{2}O_{2}\rightarrow 2Ag+2O+2HNO_{3}}}.}

Молекула пероксида водорода сильно полярна, что приводит к возникновению водородных связей между молекулами. Связь O—O непрочна, поэтому H₂O₂ — неустойчивое соединение, легко разлагается. Также этому может поспособствовать присутствие ионов переходных металлов. В разбавленных растворах пероксид водорода тоже неустойчив и самопроизвольно диспропорционирует на H₂O и O₂. Реакция диспропорционирования катализируется ионами переходных металлов, некоторыми белками:

2h3O2→2h3O+O2.{\displaystyle {\mathsf {2H_{2}O_{2}\rightarrow 2H_{2}O+O_{2}}}.}

В присутствии катализаторов разложения в среде кислорода может появляться озон:

h3O2+O2→h3O+O3↑.{\displaystyle {\mathsf {H_{2}O_{2}+O_{2}\rightarrow H_{2}O+O_{3}\uparrow }}.}

Однако очень чистый пероксид водорода вполне устойчив.

Пероксид водорода проявляет слабые кислотные свойства (К = 1,4⋅10⁻¹²), и поэтому диссоциирует по двум ступеням:

h3O2⇄H++HO2−;      HO2−⇄H++O22−.{\displaystyle {\mathsf {H_{2}O_{2}\rightleftarrows H^{+}+HO_{2}^{-};~~~~~~HO_{2}^{-}\rightleftarrows H^{+}+O_{2}^{2-}}}.}

При действии концентрированного раствора Н₂O₂ на некоторые гидроксиды в ряде случаев можно выделить пероксиды металлов, которые можно рассматривать как соли пероксида водорода (Li₂O₂, MgO₂ и др.):

h3O2+2NaOH→Na2O2+2h3O;{\displaystyle {\mathsf {H_{2}O_{2}+2NaOH\rightarrow Na_{2}O_{2}+2H_{2}O}};}

h3O2+Ba(OH)2→BaO2↓+2h3O.{\displaystyle {\mathsf {H_{2}O_{2}+Ba(OH)_{2}\rightarrow BaO_{2}\downarrow +2H_{2}O}}.}

Пероксид водорода может проявлять как окислительные, так и восстановительные свойства. Например, при взаимодействии с оксидом серебра он является восстановителем:

h3O−12+Ag2O⟶2Ag+O02+h3O.{\displaystyle {\mathsf {H_{2}{\stackrel {-1}{O}}_{2}+Ag_{2}O\longrightarrow 2Ag+{\stackrel {0}{O}}_{2}+H_{2}O}}.}

В реакции с нитритом калия соединение служит окислителем:

KNO2+h3O−12⟶KNO−23+h3O.{\displaystyle {\mathsf {KNO_{2}+H_{2}{\stackrel {-1}{O}}_{2}\longrightarrow KN{\stackrel {-2}{O}}_{3}+H_{2}O}}.}

Пероксидная группа [—O—O—] входит в состав многих веществ. Такие вещества называют пероксидами, или пероксидными соединениями. К ним относятся пероксиды металлов (Na₂O₂, BaO₂ и др.). Кислоты, содержащие пероксидную группу, называют пероксокислотами, например, пероксомонофосфорная H₃PO₅, пероксодисерная H₂S₂O₈ и пероксоазотная HNO₄ кислоты.

Окислительно-восстановительные свойства[править | править код]

Пероксид водорода обладает окислительными, а также восстановительными свойствами. Он окисляет нитриты в нитраты, выделяет иод из иодидов металлов, расщепляет ненасыщенные соединения по месту двойных связей. Пероксид водорода восстанавливает соли золота и серебра, а также марганец при реакции с водным раствором перманганата калия в кислой среде.

При восстановлении Н₂O₂ образуется Н₂O или ОН-, например:

h3O2+2KI+h3SO4→I2+K2SO4+2h3O.{\displaystyle {\mathsf {H_{2}O_{2}+2KI+H_{2}SO_{4}\rightarrow I_{2}+K_{2}SO_{4}+2H_{2}O}}.}

При действии сильных окислителей H₂O₂ проявляет восстановительные свойства, выделяя свободный кислород:

O22−→O2+2e−,{\displaystyle {\mathsf {O_{2}^{2-}\rightarrow O_{2}+2e^{-}}},}

например:

3h3O2+2KMnO4→2MnO2+2KOH+3O2↑+2h3O.{\displaystyle {\mathsf {3H_{2}O_{2}+2KMnO_{4}\rightarrow 2MnO_{2}+2KOH+3O_{2}\uparrow +2H_{2}O}}.}

Реакцию KMnO₄ с Н₂O₂ используют в химическом анализе для определения содержания Н₂O₂:

5h3O2+2KMnO4+3h3SO4→5O2+2MnSO4+K2SO4+8h3O.{\displaystyle {\mathsf {5H_{2}O_{2}+2KMnO_{4}+3H_{2}SO_{4}\rightarrow 5O_{2}+2MnSO_{4}+K_{2}SO_{4}+8H_{2}O}}.}

Окисление органических соединений пероксидом водорода (например, сульфидов и тиолов) целесообразно проводить в среде уксусной кислоты.

Пероксид водорода относится к реактивным формам кислорода и при повышенном образовании в клетке вызывает оксидативный стресс. Некоторые ферменты, например глюкозоксидаза, образуют в ходе окислительно-восстановительной реакции пероксид водорода, который может играть защитную роль в качестве бактерицидного агента. В клетках млекопитающих нет ферментов, которые бы восстанавливали кислород до перекиси водорода. Однако несколько ферментных систем (ксантиноксидаза, НАДФ•H-оксидаза, циклооксигеназа и др.) продуцируют супероксид, который спонтанно или под действием супероксиддисмутазы превращается в пероксид водорода.

Исторически первым промышленным методом синтеза пероксида водорода был электролиз серной кислоты или раствора сульфата аммония в серной кислоте, в ходе которого образуется пероксодисерная кислота, с последующим гидролизом последней до пероксида и серной кислоты:

h3S2O8+2h3O→h3O2+2h3SO4.{\displaystyle {\mathsf {H_{2}S_{2}O_{8}+2H_{2}O\rightarrow H_{2}O_{2}+2H_{2}SO_{4}}}.}

С середины XX века персульфатный процесс синтеза пероксида водорода был вытеснен антрахиноновым процессом, разработанным комп

Самые важные гормоны — за что они отвечают?

Оптимальный вес

Гормоны лептин и грелин

Воздействие: Лептин вырабатывается жировыми клетками нашего организма. Это так называемый «гормон сытости», который дает мозгу сигнал о насыщении, а также определяет, будут ли полученные калории переработаны в энергию и потрачены или отложены на будущее в виде жировых запасов. Гормон грелин по большей части вырабатывается в желудке и посылает в мозг сигнал о чувстве голода.

• Ешьте сладкое утром. Те, кто ест утром блюда, богатые белками и углеводами, а также включает в завтрак сладости (например, цельнозерновое печенье или ломтик шоколада), потребляют меньше калорий в течение дня. Однако увлекаться десертами не стоит даже с утра. Вот варианты хороших сочетаний для завтрака: оладьи из муки грубого помола с расплавленным ломтиком горького шоколада и 50 г сыра рикотта; 2 тоста из цельнозернового хлеба с натуральным джемом без добавления сахара и горсть орехов; 200 г натурального йогурта и 1 ст. л. меда.
• Высыпайтесь каждый день. У тех, кто регулярно спит меньше 7 часов, повышается уровень грелина, а количество лептина значительно снижается. Если вы хронически не высыпаетесь, то появление лишнего веса практически гарантировано.

Радость и спокойствие

Гормон эндорфин

Воздействие: «Гормоны радости» облегчают чувство боли и создают общее ощущение счастья и умиротворения

• Добавьте специй. Острые блюда активизируют нервные окончания, которые находятся на кончике языка, и стимулируют выработку эндорфинов. Приправьте щепоткой кайенского перца запеченный картофель или даже попкорн, а горячие блюда из птицы и мяса ешьте с острым соусом. В сэндвичи или салат оливье добавьте немного перца халапеньо.
• Душистая мята. Натуральные эфирные масла, которые содержатся в мяте, стимулируют нервные окончания носа, посылая мозгу сигнал о том, что секрецию эндорфина нужно увеличить.

Этот календарь поможет вам учитывать особенности цикла (1-й день — это день начала менструации).

Дни 1 — 9

• Занимайтесь спортом Статистика показывает, что вэтот период женщины реже получают травмы благодаря низкому уровню эстрогенов.

Дни 7 — 8

• Сделайте маммографию Из-за низкого уровня эстрогенов и прогестерона ткани груди становятся менее плотными, и обнаружить небольшие опухоли гораздо проще.

Дни 10 — 13

• Вступайте в переговоры Эстрогены и тестостерон активно синтезируются и дают вам уверенность в собственных силах и трезвый взгляд на события.

Дни 17 — 18

• Время для сложных дел Уровень прогестерона находится на пике, делая вас спокойной и уравновешенной, и со стрессовыми ситуациями справляться проще.

Дни 15 — 21

• Запишитесь на эпиляцию Синтез эстрогенов постепенно замедляется, и вы становитесь менее чувствительны к боли.

Хорошее настроение

Гормоны окситоцин и прогестерон

Воздействие: Окситоцин называют «гормоном привязанностей», поскольку именно он заставляет нас чувствовать себя любимыми и испытывать доверие к окружающим. Прогестерон, который вырабатывается яичниками, приносит спокойствие и ощущение гармонии.

• Пойте и дышите. После выступлений у профессиональных певцов повышается уровень окситоцина. Во многом это связано с глубоким дыханием. Еще один вариант — дыхательные практики. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов — стремитесь к тому, чтобы число вдохов было не больше пяти в минуту. Начинайте с 3−4 минут, ежедневно прибавляя по минуте.
• Обнимайтесь почаще. У женщин, которых часто обнимают мужья, поднимается уровень окситоцина и снижается давление. А одно американское исследование показало: когда мы в прямом смысле слова чувствуем рядом плечо надежного друга, это стимулирует выработку гормона прогестерона.

Уверенность в себе

Гормон тестостерон

Воздействие: Под влиянием тестостерона мы становимся более напористыми и активными, чувствуем уверенность в собственных силах.

• Больше активного движения. Уровень тестостерона поднимается после интенсивной физической нагрузки. Активизировать синтез гормона поможет такой прием: когда идете пешком, 3−5 минут двигайтесь в среднем темпе, затем на 30−40 секунд максимально ускорьтесь.
• Не забывайте о цинке. Этот минерал необходим для секреции самых важных половых гормонов — тестостерона и эстрогена. Для оптимального баланса необходимо не меньше 25 мг в день. Чтобы получить это количество, съешьте 170 г нежирной говядины, 200 г йогурта, ½ ст. тыквенных семечек или 20 г шоколада.

Самым главным среди мужских гормонов андрогенов считается тестостерон — именно он делает мужчин охотниками. Но всовременном мире нет необходимости бегать по лесу, чтобы прокормить семью, и для поддержания нормального гормонального фона мужчинам необходима физическая нагрузка.

• В период полового созревания уровень тестостерона в организме юноши стремительно повышается, благодаря чему у многих мам создается впечатление, что мальчик ест 24 часа в сутки.
• Благодаря тестостерону у мужчин растет борода и увеличивается вероятность облысения, становится низким голос и развивается способность ориентироваться впространстве. А мужчины с низким уровнем тестостерона менее агрессивны и охотнее нянчатся с детьми.
• Падения тестостерона на 10−15% достаточно, чтобы мужчина потерял интерес к женщине.
• Терпеть боль помогает мужчинам тестостерон. Он снижает уровень дискомфорта, делая человека менее чувствительным к боли.
• Андрогены в женском организме вырабатываются внебольшом количестве яичниками и надпочечниками. При некоторых заболеваниях уровень андрогенов в крови уженщины повышается, что вызывает повышенный рост волос на теле или понижение голоса.

Концентрация и бодрость

Гормон допамин

Воздействие: Допамин вырабатывается головным мозгом и влияет на концентрацию и долговременную память. Прилив допамина вызывает ощущение бодрости и желание активно действовать.

• Слушайте любимую музыку. При первых же аккордах любимой мелодии выработка допамина активизируется, а это значит, что подростки, которые делают домашнее задание, не отрываясь от mp3-плейера, не так уж неправы. Когда вам предстоит сложное дело, требующее концентрации, попробуйте включить музыку, которая вам нравится. Прилив допамина облегчит работу!
• Включайте в рацион белки. Тирозин (аминокислота, которая содержится в продуктах, богатых белком) активизирует синтез допамина. Если вам трудно сосредоточиться, съешьте 100 г творога, 2 яйца или горсть орехов.

Сексуальность и красота

Гормон эстроген

Воздействие: Эстрогены определяют женскую сексуальность, делают представительницу слабого пола понастоящему женственной, яркой и привлекательной для мужчин. В организме трудно найти ткань или орган, которые не были бы чувствительны к эстрогенам. Важнейший гормон из группы эстрогенов — эстрадиол. Именно он обеспечивает рост девочки, развитие вторичных половых признаков, особенно молочных желез, формирование фигуры, а у взрослых женщин отвечает за регулярный менструальный цикл и способность к зачатию.

• Следите за весом. Избегайте голодания и низкокалорийных диет, чрезмерных физических нагрузок и резкой потери веса — все это приводит к снижению уровня эстрадиола.
• Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь высыпаться, бывайте на свежем воздухе и откажитесь от курения — это самый лучший подарок, который вы можете сделать самой себе, чтобы оставаться молодой и привлекательной.
• Правильно подбирайте контрацепцию. Скорректировать гормональный фон могут помочь комбинированные оральные контрацептивы, которые назначает врач. Гормональная контрацепция решает сразу две задачи: предохранение от беременности и профилактика или лечение гормонозависимых заболеваний. Лучшие современные контрацептивы с динамическим режимом дозирования содержат натуральный эстрадиол, который дает женщине возможность прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.

За что отвечают гормоны у женщин и их ключевые функции в организме

Гормональные вещества, продуцируемые в женском организме, во многом определяют функционирование цикла менструации, репродуктивные способности и общее состояние здоровья. Каждый из них имеет своё название и особенности. Рассмотрим подробно, за что отвечают гормоны у женщин.

Основные особенности и функции разных гормонов в женском организме

Интересно! Наибольшая концентрация гормональных веществ, по мнению ученых исследователей, наблюдается у блондинок.

За что отвечает у женщин гормон эстрадиол? Его основной функцией является обеспечение активного роста тканей, покрывающих матку внутри и увеличение кровотока. Содержание эстрадиола в крови не постоянно и с возрастом снижается. Среди особенностей данного вещества можно выделить его способность:

• обеспечивать правильное формирование половых органов;
• нормализовать и регулировать менструальный цикл;
• влиять на развитие вторичных половых признаков;
• участвовать в образовании яйцеклетки;
• влиять на увеличение матки в период развития плода;
• задерживать выведение из организма воды и натрия;
• активировать обновление костных тканей;
• способствовать выводу холестерина;
• усиливать свертываемость крови;
• препятствовать образованию тромбов;
• укреплять сердечную мышцу;
• улучшать процесс усвоения цинка, калия, магния, меди, железа и тироксина.

Как можно убедиться, эстрадиол крайне важен для здорового и полноценного функционирования организма. Есть ещё одно не менее значимое для женщин гормональное вещество – эстроген. Он вырабатывается в основном в яичниках. Разберемся, за что отвечает гормон эстроген у женщин?

В первую очередь, данное вещество необходимо для развития половых органов прекрасной половины. Эстроген влияет на формирование женственной фигуры, груди, состояние костных и жировых тканей, кожи и волос, формирование вторичных половых признаков. От концентрации его в крови зависят женские репродуктивные функции, характер менструаций, состояние эндометрия, слизистых оболочек влагалища и шейки матки.

Важно! Чем большая концентрация тестостерона в женском организме, тем больше у неё появляется интерес к спортивным занятиям. Девушки, имеющие в крови его высокое содержание, выглядят моложе своих лет.

Следующий, фолликулостимулирующий ФСГ гормон – за что отвечает у женщин, разберёмся подробнее. Его основная задача заключается в стимуляции роста и дальнейшего созревания фолликула. ФСГ продуцируется передней долей гипофиза и обладает уникальными свойствами увиливания трансформации тестостерона в эстрогены, процессов роста фолликулов и синтеза эстрогенов. В гипофизе также формируется такое вещество, как лютеотропин (ЛГ). Вот за что отвечает у женщин ЛГ гормон:

• выработка прогестерона;
• активизация возникновения эстрогенов;
• принятие участия в формировании тела желтого типа.

Большая его концентрация может возникать при овуляции или новообразованиях в области мозга, а также при продолжительном отказе от еды, возникновении эмоциональных стрессов и при патологии, связанной с истощением яичников.

Важнейшим в организме девушек является антимюллеров гормон (АМГ). Он продуцируется из клеток яичников. За что отвечает гормон АМГ у женщин? Ключевая задача данного вещества заключается в способствовании появлению яйцеклеток. АМГ продуцируется в организме уже на тридцать второй неделе зародышевого состоянии. Он также присутствует в мужском организме, но значительно в меньшей степени.

Ещё один важный гормон ДГЭА – за что отвечает у женщин, рассмотрим подробно. Гормональное вещество дегидроэпиандростерон сульфат – основной предшественник женских половых гормонов. Из ДГЭА происходит образование тестостерона и дигидротестостерона, андростендиона и эстрадиола. Основная часть данного вещества производится корковым слоем надпочечников. От роста или снижения его степени концентрации изменяется гормональный баланс.

Немаловажные функции в женском организме выполняет щитовидная железа и вещества, продуцируемые в ней. Это тироксин (Т4), трийодтиронин (Т3) и тиреотропин (ТТГ). Детально разберемся в задачах каждого из них. Итак, гормон Т4 – за что отвечает у женщин? Он принимает активное участие в высвобождении энергии из ключевых энергетических запасов в организме; в регулировании распада жировых отложений, приведении к норме работы нервной системы, в функционировании сердечной мышцы.

За что отвечает гормон Т3 у женщин? Данное гормональное вещество способствует нормализации роста, состояния тканей и их развития, понижению холестерина в крови, а также помогает снабжать кислородом ткани всего организма, участвует в регулировании метаболизма, синтезирует витамин А, нормализует работу сердца, сосудистой и нервной систем.

Последним рассмотрим вопрос, за что отвечает гормон ТТГ у женщин? Основная функция тиреотропного гормонального вещества заключается в регулировании работы щитовидной железы, от которой зависят все обменные процессы в организме.

Следует отметить, что содержание в крови всех вышеуказанных гормональных веществ не одинаково у всех женщин. Но, оно должно быть оптимально для каждой, в соответствии с особенностями её организма. Если своевременно не обратить внимание на сбой гормонального фона и не обратиться к специалисту, то впоследствии это может привести к тяжёлым последствиям для здоровья.

No tags for this post.

6 гормонов полноты отвечают за накопление жира, вот как их «выключить». Именно они заставляют женщин толстеть.&nbsp

Мужчины худеют значительно быстрее женщин. Этот факт неоспорим и давно доказан диетологами. Можно годами изнурять себя диетами и часами потеть в спортзале, но результат будет незаметным. Почему одни худеют легко, а у других ничего не получается? Возможно, в этом виноваты гормоны.

Влияние гормонов

Привычное правило «ешь меньше — расходуй больше» верно лишь отчасти. Основная причина лишнего веса — нарушение в обмене веществ и гормональный дисбаланс. Влияние гормонов на жизнь человека отражается в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах. И первое, что нужно сделать, прежде чем заниматься «самохудением», — обратиться к эндокринологу.

Мы расскажем, какие гормоны виноваты в том, что женщина не может похудеть, и почему переедание — опасный симптом. А в конце статьи смотри, какие 10 анализов нужно сдать, чтобы исключить эндокринную патологию.

КАКИЕ ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА ВЕС Лептин

Этот гормон регулирует аппетит и отвечает за энергетический обмен. Его называют гормоном насыщения или главным гормоном полноты. Низкий уровень лептина вызывает повышение аппетита и ведет к ожирению. Если в клетках организма много жиров — уровень лептина повышается, тем самым в мозг поступает команда: «Хватит есть!» Но переизбыток лептина создает высокую вероятность тромбоза.

Грелин

Вырабатывается в желудочно-кишечном тракте и вызывает чувство голода. Грелин стимулирует нервную систему и защищает сердечно-сосудистую. Если ты часто перекусываешь, то у тебя будет низкий уровень грелина, однако нарастает тревожность и депрессивный стресс. Повышенный уровень гормона при отсутствии еды снижает тревогу. Получается замкнутый круг — после диеты просыпается зверский аппетит и голод, подавить который очень сложно.

Поэтому, питаться нужно не более 4–5 раз в день, из которых 2 приема пищи — это легкие перекусы. Особое внимание следует уделить завтраку, он должен быть обязательно.

Эстроген и прогестерон

Женские половые гормоны проявляют себя после 45 лет, когда у женщин наступает менопауза. Низкий уровень эстрогена способствует отложению жировых клеток в области живота. А низкий уровень прогестерона заставляет организм удерживать больше жидкости, следовательно, объем тела увеличивается.

Тестостерон

Расстройства менструального цикла и поликистоз яичников иногда возникают из-за повышенного уровня тестостерона. Это приводит к неконтролируемому набору веса, появлению волос на лице, акне и бесплодию. Во время менопаузы пониженный уровень тестостерона снижает скорость обмена веществ, что также становится причиной полноты.

Инсулин

Вырабатывается поджелудочной железой и играет очень важную роль в жировом обмене, подавляя деятельность ферментов, расщепляющих жиры. Инсулин способствует переработке лишнего сахара в жировую ткань. Если ты любишь сладкое, знай, что его чрезмерное поедание резко повышает уровень инсулинаи, как следствие, появляются лишние килограммы на боках.

Тиреоидные гормоны

Нарушения в работе щитовидной железы могут привести к набору веса. Тиреоидные гормоны являются активаторами расщепления жиров. При низком уровне этих гормонов возникает гипотиреоз — заболевание, при котором усиливается отложение жиров и человек сильно и неравномерно полнеет. А при гипертиреозе (Базедовой болезни) происходит сильное истощение.

Соматотропин

Соматотропин — гормон роста, который способствует похудению. В норме он активирует выделение клетками жиров и их расщепление. А низкий уровень соматотропина тормозит все процессы в организме.

Кортизол

Его называют гормоном стресса. Основные причины его повышенного выделения — стресс и недостаток сна. Повышенный уровень кортизола усиливает аппетит. Чтобы справиться с проблемой, многие женщины «заедают» ее и чувствуют облегчение. Те, кто постоянно оказывается в психотравмирующих ситуациях, часто набирают лишний вес, даже если не переедают. Это связано с нарушением метаболизма во время нервного перенапряжения.

Эндокринные заболевания, сахарный диабет, повышение уровня половых гормонов тесно связаны с неконтролируемым набором веса. Чтобы выявить и исключить патологию, стоит пройти специальное лабораторное исследование. Ниже показан список анализов, которые позволяют на ранних этапах обнаружить и остановить очень опасные заболевания.

АНАЛИЗЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО СДАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ

Гормоны щитовидной железы: тироксин (T4) и трийодтиронин (T3)

Тиреотропный гормон (ТТГ)

Уровень глюкозы в крови

Гликированный гемоглобин

Инсулин и С-пептид

Глюкозотолерантный тест

Уровень эстрадиола

Уровень кортизола

Уровень тестостерона

Фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны

Сложный женский организм всегда находится во власти коварных гормонов. И в 70% случаев причиной лишнего веса становится гормональный дисбаланс. Не ленись пройти обследование, прежде чем урезать рацион питания или записываться в тренажерный зал. Иногда пара лишних килограммов лучше, чем испорченное здоровье.

Что ты думаешь по этому поводу? Может, вовсе не стоит переживать из-за полноты, ведь, как себя вести, что говорить и как выглядеть, личное дело каждой женщины. Люби себя такой, какая ты есть, и оставайся собой при любых обстоятельствах!

Читайте НАС ВКонтакте

Гормоны любви. Химия и механизм действия на организм

Любовь (а на первых порах влюбленность) с точки зрения биохимии – это мощный многоступенчатый гормональный процесс, который далеко чподдается сознанию. Во время формирования этого чувства в организме мужчины и в организме женщины вырабатываются гормоны «любви».

Временами поведение влюбленных напоминает больных, у которых диагностировано обсессивно-компульсивное расстройство (или невроз навязчивых состояний). Факт такого сходства действительно был показан в 1999 году итальянским нейробиологом Донателлой Мараззити. На данный момент существует психическое параноидальное заболевание под международным кодом F63.9 — Любовная зависимость.

Гистосовмстимость

Существует большое количество факторов, которое определят влюбленность происходит к конкретному  человеку. Один из биохимических составляющих называют индивидуальный запах, который воспринимается на бессознательном уровне, улавливая белки гистосовмстимости.

Гистосовмстимость, это комплекс компонентов иммунной системы, который определяет нашу возможность противостоять разным заболеваниям. Одна особь имеет лучше иммунитет к одним болезням, другая к другим. И чем сильнее отличие иммунитетов, тем более здоровее будет потомство. Потому те, кто имеют схожие гены (или имеют похожий на наш запах пота) нас отталкивает.

7 основных гормонов любви

Факты изменения гормонального фона, когда человек испытывает любовное возбуждение, подтверждают биохимические исследования. Многочисленные источники называют разное количество гормонов, которые выделяются при возникновении чувства.

Тестостерон и Эстроген (Влечение)

Первые гормоны, которые выделяются в организме влюбленных на самых начальных этапах. Тестостерон относится к мужскому половому гормону, эстроген(эстрадиол) соответственно к женскому.  Вещества отвечают за сексуальное влечение, либидо. Имеют широкий спектр влияния на организм в целом (таблица гормонов).

Адреналин (Эйфория, эмоциональный всплеск)

При выбросе этого гормона в кровь, начинаются ярко выраженные изменения в гомеостазе человека. Проявляется тремором конечностей, повышенным сердцебиением. Развивается бурная реакция с широкой вариацией эмоций. Появляется желание сделать что-то сумасшедшее.

Адреналин выводится в кровь при сильном стрессе, тяжёлых ситуациях; когда случается что-то устрашающее, волнительное, потрясающее. Гормон активирует все защитные системы организма и быстро подготавливает к борьбе и выдержки.

При влюблённости гормон вызывает чувство мурашек по коже и всплеск эмоций, когда видишь своего партнёра. Как правило, такая реакция во время первых свиданий. Со временем она угасает.

Дофамин (Мотивация, подъем)

Известен, как «гормон счастья». К дополнению, повышает характеристики внимания и целеустремлённость. Во время влюблённости проявляется в виде приятных переживаний, мечтания, предвкушения новой встрече.

Отвечает и за память удовольствия. Когда хочется вспомнить приятные моменты в жизни, дофамин помогает возродить это в голове. Если человек в печали и плохом настроении, то активируется система гормона, и особь идёт за тем, что приносит счастье.

Серотонин (Удовлетворение)

Формируется в кишечнике человека. Для некоторых его компонентов нужен солнечный свет. Поэтому часто нападает депрессия, когда долгое время длится пасмурная погода в осенний период. При нормальном же количестве серотонина у человека сохраняется позитивное настроение. Достаточный уровень способствует высокой стрессоустойчивости.

От серотонина чувствуют радость, возвышенное настроение, тонус, переживание влюблённости. Человек становится более сексуально активен, отмечается высокий уровень либидо. При половом акте — возбуждён и получает больше удовольствия. При неразделенной влюблённости его уровень снижается, поэтому период часто ассоциируется со страданием или депрессии.

Также влияет на другие аспекты организма. При нормальном выбросе гормона в кровь поддерживается нормальное давление, спокойный и глубокий сон.

Эндорфины (Радость)

Считается гормоном радости. Высвобождается при физическом контакте с партнёром: поцелуй, объятия, секс с любимым. Отвечает за страсть, вожделение и ощущение беззаботности.

Частый способны повышать количество гормонов (применимо к серотонину):

• вступление в отношения;
• занятие активным спортом;
• шоколад;
• половой контакт;
• взаимная любовь.

Окситоцин (Привязанность)

Окситоцин, также похожий по действию вазопрессин, нейромедиаторы привязанности и нежности. Они вырабатываются уже на третьей фазе, когда партнёры уверенны друг в друге. В это время гормоны первых фаз значительно снижаются. Страсть затихает, а на первый план выходит спокойствие и умиротворённость в объятиях.

Окситоцин усиливает материнский инстинкт как во время беременности, так и появления ребёнка на свет. А при родах его уровень резко подымается, чтобы снизить болевые ощущения. Стоит отметить, что после рождения младенца, у отца тоже начинает вырабатываться гормон, если он принимает активное участие в выхаживании и воспитании ребёнка.

Вырабатывается не только во время родов и объятий. А и при дружеских рукопожатиях, коллективных танцах, изучении нового материала. Под действием окситоцина люди становятся добрее.

Вазопрессин регулирует водно-солевой баланс организма, имеет антидиуретический эффект (уменьшает количество мочи за счёт обратного всасывания воды в почечных канальцах). Чем выше экспрессия вазопрессорных рецепторов, тем человек будет сильнее испытывать привязанность к партнёру.

3 фазы любви

Интерес к противоположному полу заложен у человека природой и контролируется особыми центрами в головном мозге. В организме при встрече потенциальных влюбленных запускается несколько физиологических механизмов:

• половые гормоны обеспечивают либидо;
• состояние эйфории возникает благодаря фенилэтиламину, адреналину, дофамину, эндорфинам, серотонину;
• на основе окситоцина и вазопрессина формируется спокойствие и доверие.

Фаза 1- влечение

Пусковым механизмом служит сексуальное влечение. Из психологической теории известно, как либидо. Из всего количества людей, которое находится вокруг, нас начинает притягивать к кому-то конкретному. За эту фазу ответственные половые гормоны мужчины и женщины: тестостерон и эстроген соответственно.

Фаза 2 – симпатия

Далее возникает симпатия, когда определились с выбором партнёра. В этот период активно вырабатываются нейромедиаторы адреналин, серотонин, дофамин.  С помощью этих веществ мозг посылает сигнал телу. Заставляет его потеть, громко смеяться, чувствовать эйфорию. Именно так ведут себя влюблённые люди.

Фаза 3 – привязанность

Влюбленные успокаиваются, у них нормализуется сон, они более устойчивы к депрессиям, они начинают адекватно воспринимать друг друга. До этого момента воспаленное воображение, всплески эмоций, желание понравиться и добиться желаемого очень мешает влюбленным реально оценивать предмет своих желаний.

Здесь заканчивается влюбленность и начинается любовь. Это совершенно иной уровень отношений.

В третью фазу вырабатываются окситоцин и вазопрессин. Они помогают чувствовать спокойствие и привязанность к партнёру.

Если говорить о начальных этапах развития отношений между двумя людьми, то первое возникшее чувство называется влюбленность. Существуют научные объяснения того, что происходит с организмом человека в этот период. И хотя психология, физиология, нейробиология, биохимия, антропология – науки, которые трактуют наше состояния, решение принимать нам.

Влияния гормонов на депрессию, апатию и раздражительность

Настроение, эмоциональные реакции напрямую зависят от уровня некоторых гормонов в крови, а не только от состояния нервной системы. Для большинства людей приём антидепрессантов – обычная практика, но в большинстве случаев, добиться стабилизации состояния не удаётся.

При депрессии необходимо обратиться к специалисту. Только врач сможет отличить симптомы эндокринных нарушений, вызывающих стабильно плохое настроение, угнетённое состояние. Гормональная депрессия – серьёзное заболевание, которое нужно лечить правильно.

Больше о депрессии можно узнать здесь

Гормоны и настроение

Связь настроения и изменение содержания в крови некоторых гормонов подтверждают следующие факты:

• До начала полового созревания у девочек и мальчиков статистические данные о расстройствах эмоционального состояния не отличаются.
• Женщины в 1,5-3 раза чаще страдают депрессивными расстройствами, чем мужчины.
• Проявление у женщин репродуктивного возраста симптомов ПМС (предменструального синдрома).
• Эмоциональная нестабильность отмечается у беременных.
• Перепады настроения в период возрастных гормональных перестроек (при климаксе).

Хорошее настроение достигается благодаря особому гормональному балансу. Основные гормоны, которые влияют на эмоциональное состояние:

Гормоны и депрессия

Учёные главный гормон депрессии искали среди активных веществ, которые выбрасываются в кровь при стрессе. Причиной угнетённого, подавленного состояния долгое время считали высокий уровень содержания кортизола.

При изучении разных клинических случаев депрессии был сделан вывод, что развитие патологического состояния связано с нарушением деятельности следующих эндокринных структур:

• гипофиз – надпочечники;
• гипофиз – щитовидная железа;
• гипоталамо-гипофизарная система.

Другими словами, депрессия развивается из-за сбоя в работе эндокринной системы и гормонального дисбаланса. Например, рассматривая тему, «Серотонин и депрессия», нужно понимать, что нормальное содержание главного «гормона счастья» лишь показатель хорошего настроения, а не фактор его вызывающий.

Хорошее настроение – это следствие полноценного функционирования всей эндокринной системы. Лечение гормональной депрессии требует тщательной диагностики и комплекса мер для нормализации состояния больного.

Мозг во время депрессии и при отсутствии

Формы гормональных депрессий

Специалисты выделяют разные формы гормональной депрессии:

• Психотическая – характеризуется общей подавленностью, галлюцинациями, бредом, возникновением суицидальных наклонностей.
• Монополярная – развивается на фоне чрезмерно заниженной самооценки, возникает сильная душевная тоска.
• Биполярная – главные характеристики состояния – перепады настроения, эмоциональные всплески.
• Дистрофическая – проявляется в виде неуправляемых приступов раздражительности, агрессии по любому поводу.
• Адинамическая – патологическое состояние проявляется в виде повышенной утомляемости, слабости, желания к уединению.
• Сезонная – вызвана изменением гормонального фона осенью и весной.
• Послеродовая – вызывает непредсказуемые расстройства, в том числе психоз, галлюцинации, навязчивые мысли.
• Ироническая – особый вид патологии. Ирония – защитная реакция организма. При сохранении социальной активности у пациента возникают суицидальные мысли.
• Астеническая – на фоне притупления чувств и эмоций возникает равнодушие к окружающему миру.
• Соматизированная – сопровождается мигренями, болями, другими дискомфортными состояниями. Лечение несуществующих недугов – главная опасность этого состояния.

Гормональная депрессия имеет три степени тяжести. При лёгкой форме больной может обойтись без медикаментозного лечения. Патология протекает незаметно, приобретает хронический характер. Некоторые специфические поведенческие реакции характерны только в период обострения.

Средняя тяжесть гормонального расстройства заметна окружающим. Пациент одержим навязчивыми мыслями, ухудшаются его отношения в социуме, снижается работоспособность, развивается бессонница. Бороться с гормональной депрессией средней тяжести помогают специальные лекарственные средства, назначенные врачом.

Тяжёлая степень характеризуется психосоматическими реакциями, расстройством пищевого поведения. На фоне нулевой активности у больного появляются галлюцинации, бред, возникают мысли о самоубийстве. Такое состояние требует лечения в условиях стационара.

Симптомы

Для гормональной депрессии характерны следующие симптомы:

• раздражительность;
• плаксивость;
• сентиментальность;
• концентрация на собственном состоянии;
• необоснованные страхи;
• повышенные требования к комфорту;
• чувство одиночества и тоски;
• снижение работоспособности.

Лечение

Нормализация гормонального фона – главная задача терапевтических мероприятий при депрессии. Специалист должен выявить первопричину патологии и подобрать гормональные лекарственные средства, которые стабилизируют состояние. Самолечение при гормональной депрессии приводит к ухудшению здоровья и развитию осложнений.

Кроме медикаментозного лечения больным необходимо скорректировать образ жизни:

• придерживаться принципов здорового питания;
• поддерживать физическую форму;
• обеспечить полноценный ночной сон;
• практиковать расслабляющие методики;
• бывать в приятном обществе;
• заниматься любимым делом.

Гормональная депрессия развивается под действием разных факторов. Это состояние нельзя игнорировать. При проявлении симптомов патологии необходимо обратиться к специалисту и пройти курс лечения.

Ученые назвали 7 распространенных привычек, которые влияют на наши гормоны

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Если вам кажется, что на ваше настроение может повлиять любая мелочь, вам не кажется. У каждого человека в зависимости от его пола, возраста и состояния здоровья вырабатывается около 50 гормонов. А всего изучено и описано порядка сотни гормонов и веществ, которые формируют гормональный фон.

Повлиять на их концентрацию могут обыденные вещи или привычки, которые мы считаем незначительными. Мы в AdMe.ru решили рассказать о некоторых из них.

1. Социальные сети

Если вы ищете причину ограничить активность в соцсетях, то вот она: удаление аккаунта снижает уровень кортизола — гормона стресса. В исследовании австралийских ученых фигурировал фейсбук, но авторы предполагают, что выводы верны для пользователя любой соцсети.

Испытуемые отказались от сервиса на 5 дней. Все это время ученые следили за уровнем кортизола в их организме: концентрация гормона неуклонно снижалась. Авторы объясняют такой эффект освобождением от влияния соцсетей, насыщенных информацией, на переработку которой пользователь тратит значительные интеллектуальные и психические усилия, что провоцирует стресс.

Тем, кто не готов удалить страницу, исследователи советуют прекращать общение в соцсетях хотя бы за час до сна.

2. Антибактериальное мыло и дезинфекторы для рук

Антибиотик триклозан, который используется в некоторых моющих средствах, дезодорантах, зубных пастах и дезинфекторах для рук, в США запретили еще в 2016 году. Американское агентство FDA сообщило, что ингредиент вызывает гормональные нарушения, влияющие на репродуктивную функцию, не уточнив механизм воздействия.

Вслед за американскими коллегами отрицательный эффект подтвердили ученые из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН. Согласно исследованию, молекулы триклозана разрушают мембраны митохондрий, что приводит к гибели клеток. Официально триклозан не запрещен, поэтому при покупке мыла или зубной пасты стоит внимательно прочесть состав.

3. Омлет и молоко

Если вы хотите завязать с кем-либо приятельские отношения, угостите этого человека омлетом. Незатейливое блюдо, как выяснили ученые, способствует выработке так называемого гормона любви — окситоцина. Это вещество активизирует у человека социальное поведение, усиливает чувство доверия к окружающим, снижает тревогу.

Досконально механизм влияния пока не изучен, но предполагается, что «посредником» оказывается серотонин. Как в куриных яйцах, так и в молоке в большом количестве содержится аминокислота триптофан. Она провоцирует выделение в мозгу серотонина, а тот, в свою очередь, влияет на уровень окситоцина. Кроме того, подчеркивается, что участки мозга, ответственные за окситоцин и серотонин, расположены рядом.

4. Работа по ночам

Как влияют на нас гормоны

Вот это адреналин!

Надофаминились…

​​​​​​​Гормоны и нейромедиаторы — биологические активные вещества органической природы. Поступая в кровь, они широкой волной влияют на обмен веществ и другие физиологические функции, вызывая быструю и долгую смену функционального состояния организма. На языке, более нам знакомом, они вызывают у нас страх и ярость, депрессию и счастье, влечение и привязанность.

В этой статье мы не будем различать, идет здесь речь о гормонах или нейромедиаторах, поскольку разница между ними только в том, где они вырабатываются: гормоны вырабатываются в железах внутренней секреции, а нейромедиаторы — в нервных клетках. Специалистам это важно, а нам-то что?

Основные гормоны человека

Адреналин — гормон страха и тревоги. Сердце уходит в пятки, человек бледнеет, реакция «бей и беги». Выделяется в ситуации опасности, стрессах и тревогах. Возрастает бдительность, внутренняя мобилизация, ощущение тревоги. Сильно бьется сердце, расширяются зрачки («от страха глаза велики»), происходит сужение сосудов брюшной полости, кожи и слизистых; в меньшей степени сужает сосуды скелетной мускулатуры, но расширяет сосуды головного мозга. Повышает свертываемость крови (на случай ран), готовит организм к долгому стрессу и повышенным физическим нагрузкам за счет мышц. Расслабляет кишечник (обкакался от страха), трясутся руки и челюсти.

Норадреналин — гормон ненависти, ярости, злобы и вседозволенности. Предшественник адреналина, вырабатывается в тех же ситуациях, главное действие — бьется сердце и сужение сосудов, но все яростнее и короче, и лицо краснеет. Короткая вспышка злобы (норадреналин), потом страх (адреналин). Зрачки не расширяются, сосуды головного мозга — так же.

Животные по запаху определяют, выделяется адреналин или норадреналин. Если адреналин, они распознают слабака и преследуют его. Если норадреналин, распознают лидера и готовы подчиниться.

Великий полководец Юлий Цезарь составлял лучшие воинские отряды только из тех солдат, которые при виде опасности краснели, а не бледнели.

​Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория — это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная — это гормон серотонин.

Дофамин — гормон безудержной радости, удовольствия и эйфории. Дофамин толкает нас на подвиги, безумства, открытия и свершения, высокий уровень этого гормона превращает нас в донкихотов и оптимистов. Напротив, если мы испытываем недостаток дофамина в организме, мы становимся унылыми ипохондриками.

Любое занятие или состояние, от которого мы получаем (а еще точнее — предвкушаем) искреннюю радость и восторг, провоцирует мощный выброс гормона дофамина в кровь. Нам это нравится, и через некоторое время наш мозг «просит повторить». Именно так в нашей жизни появляются хобби, привычки, любимые места, обожаемая еда… Кроме того, дофамин вбрасывается в организм в стрессовых ситуациях, чтобы мы не умерли от страха, шока или боли: дофамин смягчает боль и помогает человеку адаптироваться к нечеловеческим условиям. Наконец, гормон дофамин принимает участие в таких важных процессах, как запоминание, мышление, регуляции циклов сна и бодрствования. Нехватка по каким-либо причинам гормона дофамина приводит к депрессии, ожирению, хронической усталости и резко снижает сексуальное влечение. Самый простой способ вырабатывать дофамин — заниматься сексом или слушать музыку, пробивающую тебя до дрожи. В целом — заниматься тем, само предвкушение чего вызывает у вас удовольствие.

Серотонин — это уверенность в себе, прилив сил и бодрости. Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого — плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей. Если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Подробнее о серотонине смотри здесь…​​​​​​​ См.→

Тестостерон — гормон мужественности и полового влечения. Тестостерон запускает мужские формы полового поведения: наиболее явные отличия М от Ж, такие как агрессивность, склонность к риску, доминантность, энергичность, самоуверенность, нетерпеливость, желание соревноваться, определяются прежде всего уровнем тестостерона в крови. Мужчины становятся «петухами», легко вспыхивая гневом и проявляя драчливость. Увеличение уровня тестостерона улучшает сообразительность и «взбивает» эмпатию.

Эстроген — гормон женственности. Влияние на характер: страхи, жалость, сопереживание, привязанность к младенцам, плакса. Эстроген развивает в Ж влечение к доминирующему самцу, сильному и опытному, признанному в обществе, и дает ряд других преимуществ: улучшает координацию и точность движений (Ж лучше М справляется с задачами, требующими быстрых искусных движений), усиливает языковые способности. Если в период внутриутробного развития мальчик подвергнется воздействию ненормально высокого уровня эстрогена, он окажется в мужском теле, но с женским мозгом и вырастет миролюбивым, чувствительным, женственным.

Можно ли самостоятельно менять свой уровнь тестостерона? Да. Если мужчина практикует единоборства, силовые и экстремальные виды спорта, чаще разрешает себе гнев, его организм усиливает генерацию тестостерона. Если девушка чаще играет блондинку и разрешает себе страхи, ее организм усиливает выработку эстрогена.

Окситоцин — гормон доверия и нежной привязанности​. Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, снижение страхов и тревог, чувство доверия и спокойствия рядом с партнером​: человеком, которого воспринимали как душевно близкого себе человека. На физиологическом уровне окситоцин запускает механизм привязанности: именно окситоцин делает мать или отца привязанными к своему ребенку, привязывает женщину к своему сексуальному партнеру, а мужчине создает романтический настрой и сексуальную привязанность и готовность быть верным. В частности, окситоцин заставляет женатых/влюбленных мужчин держаться подальше от посторонних привлекательных женщин. По уровню окситоцина в крови можно достаточно уверенно говорить о склонности человека к верности и готовности привязываться в близких отношениях. Любопытно, что окситоцин хорошо лечит аутизм: и дети, и взрослые люди, страдающие аутизмом, после лечения окситоцином стали не только более эмоциональны сами, но и лучше понимать и узнавать эмоции других людей. Люди с высоким уровнем окситоцина живут более здоровой и долгой жизнью, поскольку окситоцин улучшает состояние нервной и сердечной системы плюс стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Аналог окситоцина — вазопрессин, дает примерно тот же эффект.

Фенилэтиламин — гормон влюбленности: если он при виде привлекательного объекта в нас «взыграл», в нас загорается живая симпатия и любовное влечение. Фенилэтиламин присутствует в шоколаде, сладостях и диетических напитках, однако скармливание этих продуктов мало чему поможет: для создания состояния влюбленности необходим фенилэтиламин другой, эндогенный, то есть выделяемый самим мозгом. Любовные напитки существуют в сказании о Тристане и Изольде или в драме Шекспира «Сон в летнюю ночь», в действительности же наша химическая система ревниво охраняет свое исключительное право контроля наших эмоций.

Эндорфины рождаются в победном бою и помогают забыть про боль. Морфин — основа героина, а эндорфин — сокращенное название для эндогенного морфина, то есть наркотика, который вырабатывается у нас самим организмом. В больших дозах эндорфин, как и другие опиаты, повышает настроение и запускает эйфорию, однако «гормоном счастья и радости» называть его неверно: эйфорию вызывает дофамин, а эндорфины только способствуют активности дофамина. Главное действие эндорфина в другом: он мобилизует наши резервы и позволяет забыть про боль.

Условия выработки эндорфина: здоровый организм, серьезные физическим нагрузки, немного шоколада и ощущение радости. Для бойца — это победная схватка на поле сражения. О том, что раны победителей заживают быстрее, чем раны побежденных, было известно еще в Древнем Риме. Для спорстмена — это «второе дыхание», которое открывается на долгой дистанции («эйфория бегуна») или в спортивном состязании, когда силы кажутся на исходе, но победа близка. Радостный и долгий секс — также источник эндорфинов, при этом у мужчин он в большей степени запускается энергичной физической активностью, а у женщин — ощущением радости. Если женщины будут в сексе активнее, а мужчины увлеченно радостнее, тем крепче будет их здоровье и богаче переживания.

Если рассматривать действие гормонов и нейромедиаторов в процессе деятельности, то немного упрощенно это выглядит так.

• Восприятие и анализ информации регулируется норадреналином. Чем выше норадреналин, тем выше скорость приема и переработки информации.
  
• Эмоциональная реакция на полученную информацию зависит от серотонина. Чем выше серотонин, тем реакции более взвешенная, адекватная, сбалансированная.
  
• Генерация вариантов действий определяется дофамином: чем выше его уровень, тем легче и быстрее человек придумывает разнообразные варианты решения — впрочем, не особенно проверяя их критикой.
• Проверка критикой и отсеивание неадекватных вариантов — это работа серотонина.
• А вот чтобы в конце концов принять решение и начать действовать, нужен норадреналин.
  

Главное, что важно знать про гормоны: большинство из них запускается той же физической активностью, которую они же производят. Прочитайте статью еще раз:

Чтобы мужчине повысить свою мужественность, ему нужно начать вести себя мужественно: тестостерон запускает здоровую агрессивность, но и запускается единобоствами, силовыми и экстремальными видами спорта. Если девушка чаще играет блондинку и разрешает себе страхи, ее организм усиливает выработку эстрогена, запускающими страхи и тревоги.

Окситоцин укрепляет доверие и близкую привязанность, но одновременно и запускается тем же самым: начинайте доверять любимым, говорите им теплые слова, и вы повысите в себе уровень окситоцина.

Эндорфин помогает преодолевать боль и дает силы на почти невозможное. Что нужно, чтобы запустить этот процесс? Ваша готовность к физическим нагрузкам, привычка преодолевать себя…

Если вы хотите чаще получать состояние восторга и эйфории, идите туда, где практикуется это поведение. Начнете в компании таких же, как вы, кричать от восторга — забурливший в вашей крови дофамин приведет вас в восторг. Поведение восторга запускает переживание восторга.

Человек в депрессии выбирает серые тона, но серотонин, улучшающий настроение, запускается в первую очередь ярким солнечным светом. Человек в дурном настроении сутулится и предпочитает запираться в одиночестве. Но как раз хорошая осанка и прогулки способствуют выработке серотонина, который запускает вам ощущения радости и счастья. Итого: вылезайте из берлог, распрямляйте спину, включайте яркий свет, то есть ведите себя так, как ведет себя радостный человек, и ваш организм начнет вырабатывать серотонин, гормон радости и счастья.

ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЕ СОСТОЯНИЕ — НАЧНИТЕ МЕНЯТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ!

10 потрясающих женщин за 50, которые выглядят на 20 лет моложе

Limon.KG — Как говорила Моника Беллуччи, быть красивой в 20 лет — естественно, быть красивой в 45 — это уже жизненная позиция. Благодаря своей жизненной позиции женщина в свои пятьдесят может выглядеть за тридцать, а то и за двадцать.

Специально для вас Limon.KG подобрал 10 женщин, которым удалось победить возраст и сохранить молодость.

Кристи Бринкли. 61 год, но выглядит за 30, согласны? Секреты молодости: любовь, правильное питание, пробежки по утрам.

Мазако Мизутани — японская модель, которая в свои 47 выглядит на 20. Секрет ее молодости: выпивать в день больше 2 литров воды, строгая диета и комплекс упражнений. Она — мама двоих детей.

Ясмина Росси — французская модель. В свои 60 лет параметры ее фигуры: 86-63-91. Секрет ее молодости: жить так, как нравится, вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания с обязательным употреблением рыбы, мяса и авокадо, а также умеренные физические нагрузки. Кроме того, ежедневный уход за кожей и волосами: оливковое масло для лица и тела, рапсовое — для волос.

Апасра Хонгсакула — «Мисс Вселенная-1965» из Таиланда. Сейчас королеве красоты неполных 70 лет. Секрет ее красоты: занятие спортом и правильное питание.

Лю Сяоцин — китайская актриса, которая, несмотря на свой возраст, все еще безупречна. Ей 61 год, а выглядит всего на 40. Секреты молодости: наследственность, правильное питание, ежедневный уход за кожей.

Кенди Ло — китаянка, которая в свои 51 выглядит на 20 лет. Мама троих детей. Секреты красоты: хорошая наследственность, здоровый образ жизни, много улыбки и умение радоваться жизни.

Эль Макферсон в свои 52 выглядит на 30 лет. Секреты молодости: три литра воды, занятия спортом, лыжи, серфинг, йога, в еде выбирает качество, а не количество, не ест мясо.

Кармен Делл’Орефис в свои 85 выглядит на 50. Секреты молодости: положительные чувства, правильно подобранный косметолог, спорт, диета и инъекции силикона.

Е Вэнь — жительница китайской провинции Хэнань. В 50 лет женщина выглядит вдвое моложе своего возраста. Секреты красоты: спорт, плавание, фитнес. Мечтает и в 80 лет носить бикини.

Риса Хирако — 45-летняя японская модель, приобрела популярность после того, как начала публиковать снимки, на которых она выглядит в два раза моложе своих лет. Секреты красоты: правильное питание и органическая косметика.

Посмотреть еще:

Укрощение строптивой: Обаятельная Азиза Мурзашова ищет настоящего мужчину

Фото дня: Тяжелоатлет Иззат Артыков завоевал первую медаль для Кыргызстана в Рио-2016

Охота на самца: Сердце Ниязбека Абазганова сможет украсть только одна девушка

Смотрите и завидуйте! Женщины, которые в 60 лет имеют фигуру, как в 30, поделились своими уникальными секретами

Девушки, заранее предупреждаем: эти фотографии могут вызвать сильные эмоции. Ведь этим знаменитым женщинам уже 50 и больше, а выглядят они еще лучше, чем некоторые молоденькие девочки. Хотя когда женщине уже исполнилось 50 лет, поддерживать себя в форме становится труднее. Поэтому если такая фигура, то это результат жесткой дисциплины и упражнений. Что же делают эти женщины, чтобы остаться в такой замечательной форме? Кстати, так выглядят не только знаменитости, но самые обычные женщины, про которых мы тоже писали.

Шэрон Стоун

59 лет

Посмотрите, как великолепна она выглядит в бикини! Если не видеть лицо, угадать ее возраст вообще нереально. Она очень много тренируется и каждый раз пробует что-нибудь новенькое. Иногда она делает много упражнений на подъем ног, а еще ей нравится аквааэробика. Кстати, звезда тренируется в самом обычном зале с простыми смертными. В ее рационе много красного мяса, а вот про алкоголь звезде пришлось забыть.

  

Холли Берри

50 лет

Актрисе, которая последнее время снимается не в самых удачных фильмах, в августе исполнилось 50 лет. Но мы все помним, как она блистала в фильмах «Люди Икс», «Умри, но не сейчас» и других. Это фото сделано пару месяцев назад, выглядит она идеально. Никакого жира и обвисшей кожи! Возможно, один из ее секретов — очень строгая диета. Холли ест только натуральный сахар, никаких тортов и шоколадок. Также она исключила из своего рациона все мучное и всегда пьет много воды. Каждый день она занимается спортом по крайней мере полчаса: качает пресс, делает планки и включает в программу кардиотренировки.

Синди Кроуфорд

51 год

Секрет Синди — постоянные тренировки. Три раза в неделю она по 75 минут занимается в спортзале. Она делает самые известные упражнения: выпады, приседания. Потом она бегает вверх и вниз по лестнице, а заканчивает тренировку упражнениями на коврике. Ее диета не идеальна, сейчас 80% того, что ест, — это полезные продукты.

Кортни Кокс

52 года

В 2013 звезда сломала руку и долго не могла тренироваться, но потом она быстро вернулась в форму. Сейчас она занимается step-аэробикой по 90 минут, используя монитор сердечного ритма. Также Кортни много бегает и занимается пилатесом, теннисом, серфингом, йогой, боевыми искусствами и катается на велосипеде. Каждую неделю у нее пять тренировок. Она перепробовала кучу диет, в том числе диеты Аткинса и углеводную диету. К счастью, ее любимая еда — капуста, шпинат и брокколи.

Деми Мур

54 года

Деми очень любит посещать специальный центр в Лос-Анджелесе, где тело звезды накрывают огромным одеялом, которое вибрирует и нагревает тело так, что за пару часов можно потратить около 1000 калорий. Также она ходит на йогу. Сейчас звезда сидит на сыроедческой диете. Она также пробовала садиться на специальную диету, которая включала в себя только лимонный сок, кайенский перец и кленовый сироп.

Лиз Хейли

51 год

Прекрасная Лиз клянется, что никогда не ходит в спортзал, потому что ведет очень активный образ жизни. Каждый день она гуляет или бегает со своими собаками. Чтобы сохранить рельефный пресс, она выпивает чашку горячей воды взамен очередного перекуса. Лиз старается есть в первой половине дня, тогда калории не превращаются в жир. Он предпочитает цельнозерновые, овощи, рыбу и немного нежирного мяса.

Эль Макферсон

51 год

Эль сходит с ума по экстремальным видам спорта. Каждый день она находит по 45 минут, чтобы позаниматься чем-нибудь на улице. Особенно она любит серфинг и водные лыжи. Эль признается, что сейчас ей намного легче держать себя в форме, чем в годы, когда у нее был плотный рабочий график. Ей нравится бегать босиком по пляжу около ее дома в Майами.

Она сидит на щелочной диете, что позволяет сократить естественную кислотность в теле. Каждый день она выпивает по три литра воды и очень любит фруктовые смузи.

Кристи Бринкли

63 года

Кристи придерживается веганской диеты и говорит, что делает упражнения даже во время чистки зубов. Также она каждый день 100 раз качает пресс. После стольких лет тренировок это очень просто. Она фанатка одной из домашних фитнес-программ, которая больше похожа на пытку, потому что там очень много упражнений на растяжку. Каждый день она ест множество овощей и фруктов.

Источник: Daily Mail

Красивые женщины старше 50 лет (48 фото) » Триникси

Интересно, в чем секрет этих женщин,
которые после 50 выглядят так свежо и молодо, как для своих лет?
Думаю, гены тут сыграли далеко не последнюю роль.

Барбара Уолтерс — 81

Кармен дель Орефис — 79

Софи Лорен — 76

Джулия Эндрюс- 74

Джейн Фонда- 73

Ракэль Уелч- 70

Джули Кристи — 68

Хеллен Миррен- 65

Дебби Харри- 65

Диана Сойер- 65

Сьюзен Сарандон- 64

Сьюзен Люччи- 64

Сьюзен Сомерс- 64

Пегги Липтон — 64

Шерил Тигз — 63

Жаклин Смит — 63

ЭммиЛу Харрис- 63

Оливия Ньютон-Джон — 62

Сигурни Уивер — 61

София Ротару — 61

Пэм Гриер — 61

Фанни Ардан – 60

Мерил Стрип – 60

Анна Винтур – 60

Джейн Сеймур – 59

Королева Иордании Нур – 59

Королева Иордании Нур – 59

Линда Картер – 58

Беверли Джонсон – 58

Мэри Стинберген – 57

Мари Хелвин – 57

Ким Бейсингер– 56

Рене Руссо– 56

Кристи Бринкли– 56

Татьяна Веденеева– 56

Иман– 55

Дженис Дикинсон– 55

Изабель Аджани– 54

Лена Улин– 54

Энн Карри– 54

Джина Дэвис– 54

Села Уорд– 53

Мишель Пфайфер– 51

Энди Макдауэлл– 51

Дженнифер Тилли– 51

Анджела Бассет– 51

Шэрон Стоун– 51

Кэрол Альт– 50

Фото спортсменов за 50, с успехом сумеющие дать фору многим двадцатилетним 😱

Если вы думали, что спортзал — это исключительно модное развлечение для молодежи, то мы спешим развеять ваши сомнения. Просто посмотрите на этих спортсменов! А им всем уже за 50 😉

Дейв, 53 года

Шейла, 63 года, владелица Iron City Gym

Роберт, 55 лет, бывший игрок НХЛ 

Тани, 50 лет, фитнесс-бикини модель

Пол, 65 лет, судья и тренер NPC

Ванда, 51 год

Грег, 62 года. Опыт в фитнесе — 40 лет

Бренда, 69 лет, бабушка 5 внуков

Джон, 57 лет

Кэролайн, 55 лет

Кэтрин, 62 года

Кевин, 60 лет

Полина, 57 лет

Майкл, 57 лет

Понравилась статья? Листайте дальше и читайте историю человека, пытавшегося увеличить свои мышцы… маслом!

metrouk2.files.wordpress.com

Он хочет быть как его кумир Арнольд Шварценнегер или даже как Халк.

Валдир Сегато делает инъекции в свои мускулы, чтобы быстро «накачаться» и стать известным благодаря своему телосложению.

Он набрал 25 кг в результате болезненных инъекций синтола. Неудивительно, что такой неестественный способ не делает его мышцы сильнее. Тем не менее, Валдир говорит, что рад, когда люди на улице оглядываются.

«Моя мечта сбылась. Когда вы смотрите на свое тело и видите, что оно растет, вам захочется еще больше», — говорит Валдир.

Валдир делает инъекцию синтола | metrouk2.files.wordpress.comОн говорит, что его мечта сбылась | metrouk2.files.wordpress.com

Валдиру 48 лет, и он начал делать потенциально-опасные инъекции пять лет тому назад. С тех пор его руки удвоились в объеме (примерно на 30 см) и останавливаться на достигнутом он не собирается.

Рабочий-строитель из Сан-Паулу, Бразилия, говорит, что гордится тем, что известен в своем районе как «монстр».

В юности он употреблял наркотики, из-за чего похудел настолько, что люди вокруг называли его «тощей собакой».

Валдир говорит: «Был в момент в моей жизни, когда я жил неправильно. Я решил все изменить».

Он начал ходить в тренажерный зал, в котором один из посетителей рассказал ему, что он мог бы получить более сильный эффект от использования синтола, чем если он будет только качаться. Так он начал регулярно колоть синтол в бицепсы, грудь и плечи.

Валдир в детстве | metrouk2.files.wordpress.comОн хочет быть похожим на Халка | metrouk2.files.wordpress.comЕго бицепсы в диаметре достигают почти 59см | metrouk2.files.wordpress.com

Летний гардероб для женщины 50 лет от Эвелины Хромченко: фото

Летний гардероб для женщины 50 лет от Эвелины Хромченко радует стилем и практичностью. Если вы мечтали создать базу, которая решает вечный женский вопрос «мне нечего надеть», советы от модного эксперта помогут вам в этом!

Без чего точно не обойтись

 Платье

Конечно, на первом месте в любом женском гардеробе должны быть платья. Именно такие наряды делают женщину элегантной и привлекательной. Эвелина подсказывает, что вам потребуется как минимум 2 модели. Первая – для особо торжественных случаев. Вторая – для стильных будней.

Раздумываете, какое платье подобрать? Беспроигрышным вариантом на жаркий сезон будет наряд в базовой бежевой расцветке. Светлая палитра освежает и молодит зрелую даму, а также следит за тем, чтобы она выглядела современно и стильно.

Интересно: Мода – лето 2019 для женщин за 40

Однозначное «Нет» стоит сказать бесформенным фасонам и пестрым рисункам. Зато одобрения заслуживает актуальный крой и минималистичный дизайн.

Вы, конечно, знаете о том, что одно платье может участвовать в создании различных образов. За это разнообразие отвечает коллекция ваших аксессуаров, сумок и обуви.

Отличная идея для изысканного и стильного наряда на каждый день – это платье-рубашка как на фото.

Такая модель прекрасно подойдет для полной женщины 50 лет, ведь прекрасно скрывает недостатки и визуально стройнит. Это тот случай, когда базовая вещь является стопроцентным попаданием в тренды.

 

На особый случай рекомендуем выбирать классическое платье-футляр. Оно может выполнять роль маленького черного платья, которое, как вы знаете, непременно должно быть в гардеробе каждой женщины.

Платье — футляр придаст элегантности вашему образу

Единственное, что следует учитывать – это необходимость колготок в таком образе.

Юбки

Юбка – это прямое доказательство женственности. Летом можно не ограничивать себя и приобрести сразу несколько моделей юбок.

Интересно: Джинсы для женщин после 50: уроки стиля

В возрасте 50 лет следует избегать слишком обтягивающего фасона и длины мини.

Зато сколько стильных вариантов вам могут предложить модные тенденции в исполнении миди – начиная с плиссировки, заканчивая фасоном с запахом.

Шорты

Если состояние кожи ног позволяет, смело носите шорты в летний сезон. Конечно, они не должны быть обтягивающими и короткими.

Стильно и сдержанно выглядят полусвободные модели классического кроя длиной немного выше колена.

Кашемировый джемпер

Увы, лето не всегда радует жаркой погодой, и периодически приходится стильно утепляться.

Используйте для этих целей кашемировый джемпер с V-образным вырезом в теплой бежевой расцветке. Такая модель идет абсолютно всем женщинам и не имеет возрастных ограничений.

Джемпер в полоску

Эвелина Хромченко весьма неравнодушна к тельняшкам и призывает всех женщин по достоинству оценить эту вещь. Самая практичная расцветка принта в полоску – это сине-белая или черно-белая. Такая кофта может создавать стильное сочетание практически с любым низом, будь то шорты, брюки, джинсы или юбка. Приятный бонус – джемпер в полоску олицетворяет морской стиль, который так актуален в летний сезон.

В зависимости от дополняющих вещей аутфит с тельняшкой может получиться строгим, романтичным, дерзким или игривым.

Тренч

Еще одно спасение от прохладной погоды, которое всегда выглядит безукоризненно. Женщина любого возраста в тренче может быть выглядеть стильно, свежо и презентабельно. Весь секрет – в правильно выбранном фасоне.

Учитывайте все – длину, посадку, цвет, фасон и декор. К слову, мода 2019 благоволит к светлым расцветкам тренча. Такой выбор будет не только соответствовать модным тенденциям, но и освежать лицо.

Дайте тренчу «зеленый свет» в ваш гардероб как минимум потому, что он способен удачно дополнить практически любой образ.

Джинсы

Хоть женщина в возрасте 50 лет и должна делать ставку на элегантные платья и юбки, джинсы также являются неотъемлемой частью гардероба. Подсказываем, что в наступившем сезоне невероятно популярны светлые джинсы, которые элегантно и свежо смотрятся на зрелых дамах. Конечно, светлые оттенки будут уместны только при стройной фигуре.

Интересно: Стрижка пикси для женщин после 50: фото

Потертостям, дыркам и декору нет места на классических базовых джинсах. Универсальная модель, подходящая по возрасту, должна иметь максимально простой крой и однородную расцветку.

Носите джинсы с рубашками, туниками или футболками. Эта базовая вещь выручит вас на прогулке, работе или даже на свидании.

Белая рубашка

Уточним, что речь идет о кипельно-белой рубашке. Это сама грамотная инвестиция в базовый гардероб в любом сезоне.

Летом она также незаменима, ведь отлично комбинируется с джинсами, брюками и юбками.

Обыгрывайте белую рубашку различными аксессуарами, заправляйте или завязывайте по-новому, и ваш каждый образ будет отличаться от предыдущего.

Обувь

Летний гардероб для женщины 50 лет от Эвелины Хромченко должен начинаться с обуви. Модный эксперт отмечает, что многие женщины в выборе обуви часто опаздывают на несколько сезонов. Это в корне неправильный подход в любом возрасте! Начните с изучения модных тенденций в мире обуви, а затем отправляйтесь на шоппинг.

Еще одна распространенная ловушка – это выбор обуви по принципу «не слишком красивые, зато очень удобные». Поверьте, современный ассортимент магазинов позволяет совместить в одной паре комфорт и стиль.

Женщина в возрасте 50 лет может носить босоножки, сабо, туфли на небольшом устойчивом каблуке и кроссовки под джинсы или брюки. Не стоит сбрасывать со счетов и классические лодочки. Пусть они не будут иметь шпильку – лучше выбрать модель с более устойчивым каблуком бежевого цвета – она не только выглядит стильно, но и зрительно удлиняет и стройнит ноги.

 Еще несколько советов

• Эвелина Хромченко уверена, что 50 лет – это рубеж, после которого женский гардероб приобретает траурные и скучные расцветки. Она готова бесконечно восхвалять светлые и яркие тона, которые потрясающе преображают леди в любом возрасте. Лето – это лучшая пора для насыщенной и модной одежды, не забывайте об этом!

Обратите внимание! В этом возрасте следует избегать болотных и оливковых тонов, которые делают цвет лица нездоровым.

• Не отказывайтесь от аксессуаров – у них есть особая магия в создании образа. Например, вам посчастливилось найти базовое платье идеальной посадки. Не портите его громоздкой и вычурной бижутерией, а вот изящную нитку жемчуга обязательно добавьте. Модный эксперт призывает всех женщин бояться скучных образов и отсутствия аксессуаров.

• Особый фаворит Хромченко среди аксессуаров – это солнечные очки. Летом это не просто способ защитить глаза от солнца, но и способ сделать образ более стильным и интересным.

• Не стоит также забывать про шарфики – варианты в нежных светлых тонах из легкого материала прекрасно вписываются в летние луки. К тому же они освежают черты лица и скрадывают морщинки (чего нельзя сказать о глубоких темных расцветках).

• В 50 лет непозволительно растрачиваться на миллион одинаковых кофт. Покупайте одежду, которая безупречно сидит, отличается отличным качеством, имеет нейтральную расцветку и принадлежит к классическому стилю.
• Сейчас будет не совет, а скорее, пища для размышления. Эвелина Хромченко уверяет, что хороший вкус и чувство стиля нужно тренировать каждый день. Как только женщина перестает это делать, наступает старость. И неважно, сколько ей при этом лет – хоть 30, хоть 50.

Не забывайте экспериментировать. Возраст — это не помеха для создания модных луков.

Интересно: Летние блузки 2019 для женщин после 50

Эвелина Хромченко убеждена, что летний гардероб 2019 для женщины 50 лет должен быть свежим, стильным и женственным. Впустите в свою жизнь модные и красивые вещи и, вот увидите, она заиграет новыми красками!

 Загрузка …

Футболку можно не только заправлять, но и завязывать жгутом сбоку. Эта фишка с легкостью придаст изюминку и небрежность в повседневный образ.

Как одеваться женщине за 50. Фото примеры.

Обычно женщины после пятидесяти впадают в две крайности. Одни заковывают себя в балахоны, тянут на себя бабушкины вязаные кофты, надевают платья до пола. Они искренне считают, что красота и молодость миновали, и впереди только бесконечная череда забот и наступающая на пятки старость.

Женщины второго типа боятся грядущей немощи и пытаются обмануть возраст, натягивая на себя открытые топы, вышагивая на шпильках в узких джинсах. Жаль и тех и других. Но, к счастью, есть «золотая середина», когда женщина за 50 чувствует спокойствие и уверенность, пришедшие с жизненным опытом, и осознает эти преимущества. Никаких коротких юбок и монашеских ряс. Вещи из её гардероба будут сдержанны и элегантны.

Правила подбора гардероба 50-летней женщины

Чтобы правильно подобрать гардероб нужно в первую очередь принять свой возраст психологически. Как правильно одеваться женщине за пятьдесят лет, знает только сама эта женщина.

Вы давно уже приняли недостатки и достоинства своей фигуры. Первые, конечно, скрываем, а вторые – подчеркиваем. Если у вас красивые икры, не бойтесь дефилировать в юбках чуть ниже колена; если вы сумели сохранить красивые руки, то пусть их видят окружающие. У каждой из вас найдется во внешности изюминка, которую можно продемонстрировать.

Всегда нужно помнить, что пятьдесят лет – это не двадцать и даже не сорок, не пытайтесь вернуть ушедшую молодость с помощью открытых и облегающих вещей. Покажите, что вы обладаете иными достоинствами и умеете ими гордиться.

В выборе одежды следует ориентироваться на классику, иногда позволяя разбавлять ее стильными излишествами. Модных вещей в вашем шкафу будет значительно меньше, чем 20 лет назад, зато наряды классического покроя закрепятся там основательно.

Не следует пренебрегать аксессуарами, так как они выгодно подчеркнут вашу индивидуальность. Так, очень элегантно смотрятся модные шарфы, при этом они скрывают возраст шеи и освежают цвет лица. Но главное правило состоит в том, что вся одежда должна быть удобной и нравиться своей хозяйке.

Выбираем повседневную одежду для женщин 50 лет

Работающая женщина за 50 сейчас никого не удивит. Как же одеваться деловой женщине? Многие модные журналы в базовый гардероб такой дамы советуют включить в обязательном порядке юбку-карандаш, которая остается актуальной во все времена, пару брюк свободного покроя, желательно из хорошей дорогой ткани, и несколько блузок и классических женских рубашек мягких пастельных тонов.

К сожалению, кипельно-белый цвет вам придется исключить, так как блузки такого оттенка будут невыгодно подчеркивать недостатки кожи. Также не следует увлекаться рюшами и бантами.

Повседневная женская одежда возрастной группы за 50 должна подчеркивать формы, но ни в коем случае не облегать их. Учитывайте это при выборе летней женской одежды. Длина платьев должна варьироваться от колена до лодыжки. Если вы хотите носить сарафаны, то лучше дополнить их накидкой.Женщина после 50 вполне может включить в свой гардероб джинсы. Они должны быть насыщенного темного цвета, который будет стройнить фигуру. Не следует приобретать джинсы с потертостями, дырами, стразами и вышивками.

Приталенные жакеты, свитера и кардиганы также необходимы вашему гардеробу, но они не должны выбиваться из общего стиля юбок и брюк. Хорошо подобранные, они будут смотреться гораздо интереснее, чем бесформенные, растянутые мешковатые кофты.

Подбирая женскую обувь, в первую очередь думайте о комфорте. Элегантные туфли-лодочки, модные туфли на невысоком каблуке, балетки и мокасины обязательно должны стоять на вашей полке.

Правильный выбор вечерней одежды для 50-летних женщин

Маленькое черное платье, которое спасает многих в любых жизненных обстоятельствах, стало немного длиннее для женщин за пятьдесят, но все равно оно прекрасно выручит вас, если вы собрались куда-то пойти. Дополненное драпировкой, оно поможет скрыть недостатки вашего типа фигуры.

Вам прекрасно подойдут платья с жакетами, которые будут выполнять не только эстетическую функцию, но и закрывать плечи. Женщина за 50 может блистать на вечере в платье с гипюровыми рукавами.

В последнее время модным стало платье-рубашка, которое является универсальным: в нем можно ходить как на работу, так и в ресторан. Поэтому его также необходимо включить в гардероб женщины за пятьдесят.

Дополняйте вечерние туалеты шарфиками и палантинами: они сделают незаметными ваши недостатки и вместе с тем придадут шарма вашему образу.

Палитра цветов в гардеробе женщины 50 лет

Главный принцип, которого нужно придерживаться, выбирая одежду для женщины за 50, состоит в сочетании понравившегося цвета с тоном кожи лица.

Правильно подобранный цвет освежит вас, и вы будете выглядеть моложе. Ищите «свои» оттенки среди светло-розового, нежно-голубого, сиреневого, персикового, молочного. Богато смотрятся золотистые расцветки.

Из темных оттенков выбирайте насыщенные шоколадные и зеленые, темно-коричневые и синие. Красного цвета в гардеробе пятидесятилетней женщины должно быть очень немного. Лучше, если в этом оттенке будут подобраны аксессуары.

Если вам нравится полоска, то пусть она будет мелкой и располагается по диагонали или вертикали. Допустимы геометрические, цветочные и леопардовые узоры, только если они некрупные.

Отметим, что необходимо избегать излишней многоцветности, и отдавать предпочтение однотонной одежде, потому что она визуально удлинит силуэт.

Чёрный цвет, безусловно, стройнит и не стоит им пренебрегать. Однако здесь подстерегает опасность переусердствовать. Облаченная полностью в черное, вы будете выглядеть траурно или старше своих лет.

Помните, что цвета в вашем гардеробе должны быть спокойные, гармонировать с вашим образом элегантной и уверенной в себе дамы.

Правильный выбор аксессуаров

Аксессуары всегда дополнят ваш наряд, оживят его, отвлекут от недостатков вашей внешности и выгодно оттенят достоинства. Иметь их в гардеробе просто необходимо.

Пришла пора вспомнить про бусы и браслеты. Классическая нитка жемчуга создаст образ стильной зрелой женщины и подойдет как повседневному, так и вечернему наряду. Ваши руки могут украсить деревянные или пластиковые браслеты, их можно комбинировать. Если вы любите носить серьги, то массивным украшениям с драгоценными камнями лучше предпочесть небольшие серьги-кольца.

Но вот чего в вашем гардеробе должно быть в избытке, так это шарфов. Уберите подальше все пуховые рязанские платки, а вместо них купите элегантные палантины и шейные платочки. При этом они могут быть самых разных оттенков, с переливами и без, и позволительна также любая цветовая гамма.

Не увлекайтесь объемными сумками-баулами, лучше отдайте предпочтение модным женским сумкам. И помните о необходимом атрибуте в женском вечернем наряде – клатче.

Еще один необходимый аксессуар – это очки. Удивительно, но красивая оправа может просто преобразить вас, сбавив десяток лет.

Что не следует носить женщинам после 50 лет

Женщинам после пятидесяти лет дизайнеры настоятельно рекомендуют забыть об обтягивающих майках, топах, глубоком декольте и оголенном животе. Это смотрится не только вульгарно, но и жалко. Не нужно выставлять себя на посмешище. То же можно сказать и о тех, кто надевает обтягивающие джинсы с низкой посадкой.

Пятидесятилетняя женщина будет смешно выглядеть в коротких юбках, даже если ее ноги хорошо сохранились. Не надевайте колготки с узорами, в ромбик или клетку. Возможно, они будут коричневые или темно-фиолетовые, но обязательно плотными и спокойного тона.

Стилисты советуют удалить из своего шкафа слишком яркие вещи, одежду с блестками и броскими рисунками. Подбирая бижутерию, не покупайте дешевые пластиковые бусы или серьги. Если нет возможности приобрести аксессуары, соответствующие возрасту, то лучше вовсе обойтись без них.

Обувь с высокими тонкими каблуками уже не должна будоражить ваше воображение. Высокие сапоги-ботфорты следует оставить женщинам 20-30 лет.

Умеренность – вот о чем нужно помнить в возрасте за пятьдесят. Старайтесь выработать свой индивидуальный стиль. Шарм и привлекательность, настоянные на жизненном опыте и уверенности, будут привлекать восхищенные взгляды не только мужчин и ваших ровесниц, но даже женщин моложе вас.

Одежда для полных женщин за 50

Чувство меры и элегантность составляют основу стиля успешной женщины 50 лет. А полнота требует особого внимания к выбору гардероба. Придерживаясь основных правил выбора одежды, вы сможете всегда выглядеть привлекательно и женственно.

Стилисты советуют полным женщинам за 50 не носить облегающую одежду, так как она подчеркнет недостатки фигуры. Также рекомендовано не приобретать бесформенные вещи, пытаясь спрятать, таким образом, лишние килограммы. Покупайте одежду в соответствии со своими параметрами.

Стиль гардероба женщины 50 лет должен быть классическим. Слишком яркие расцветки и броские принты лучше оставить молоденьким девочкам. Отдайте предпочтение монохромному сочетанию оттенков в одежде. Это поможет подчеркнуть чувство стиля и визуально сделает фигуру стройнее.

Такую же функцию могут выполнить вертикальные принты, к примеру, орнамент или полоска. Но помните, что полным женщинам следует избегать слишком крупных рисунков (яркая клетка, геометрические принты или большие цветы). Одежда с таким изображением имеет свойство зрительно увеличивать размеры.

Полным женщинам нужно обязательно носить обувь на каблуке. Так вы будете выглядеть стройнее и элегантнее. Обязательно обратите внимание на то, что каблук должен быть устойчивым. В данном случае лучше отказаться как от тонких шпилек, так и от массивной обуви на платформе.

 

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

для полных, низкого роста, советы от Эвелины Хромченко, фото

50 лет для женщин — это тот возраст, когда нужно призадуматься об обновлении своего базового гардероба. Но это не значит, что зрелые дамы должны носить бесформенные блёклые балахоны, как это было принято ранее. Руководствуясь рекомендациями известного fashion-эксперта, в статье мы расскажем вам о том, как даже в 50 лет можно быть стильной, модной и неординарной.

Основные правила красоты и стиля

Согласно утверждениям Эвелины Хромченко, женщина должна выглядеть опрятно и элегантно в любом возрасте, даже если ей давно уже за 50. Для этого нужно лишь придерживаться рекомендаций, представленных ниже.

 

• Не повторяйте чужие образы, так как на вас они могут смотреться вовсе не так эффектно. Найдите свой собственный стиль.

• Отдавайте предпочтение классическим цветам, таким как чёрный, красный, бежевый, зелёный, розовый, синий и бордовый. Они универсальны и не имеют возрастных ограничений.

• Никогда не забывайте об аксессуарах, так как именно они помогут преобразить образ, сделав его броским и запоминающимся.

• Выбирайте вещи прямого или приталенного кроя, с помощью которых вы сможете подчеркнуть достоинства фигуры и тем самым сделать её зрительно стройнее.

Идеи вечерних нарядов от Эвелины Хромченко

• Старайтесь, чтобы образ был выдержан в одной цветовой палитре, так как слишком пёстрые сеты на женщинах в возрасте будут смотреться комично.

• Носите вещи, сшитые из гладких тканей, например, шёлка, льна или коттона. В отличие от фактурных, они не так акцентируют внимание на возрастных изменениях и визуально омолаживают.

• Откажитесь от одежды с короткими рукавами в виде маек и футболок. Оптимальным вариантом в данном случае будут изделия с рукавом длиной ¾.

• Наполняйте свой шкаф универсальными вещами, которые после легко будут компоноваться с другими представителями базового гардероба.

• Забудьте об одежде в стиле ретро. На дамах почтенного возраста она будет выглядеть старомодно.

• Разбавляйте образ красочными шарфиками. Они не только сделают ваш лук стильным, но и освежат внешность, а также скроют морщинистую шею.

• Уничтожьте все цветастые халаты, так как даже в домашней обстановке вы должны быть сногсшибательной.

Интересно: Прически, снижающие возраст после 50

Что должно быть в гардеробе?

Если говорить о базовом гардеробе, ниже мы представили топ универсальных вещей, которые идеально подойдут, как для худощавых, так и полных женщин возрастом после 50 лет.

• Платья. Их должно у вас быть сразу несколько. Для торжественных мероприятий следует прикупить однотонное платье-футляр или прямого кроя. Для повседневных образов как нельзя лучше подойдёт вариант в виде удлиненной рубашки или туники, изготовленный из денима, хлопка или льна. И конечно же простое чёрное платье, которое будет уместно в любой ситуации.

Важно! Выбирая платье, отдавайте предпочтение моделям, выдержанным в спокойных тонах. А вот варианты с принтами, в качестве базы приобретать не стоит.

Интересно: Платья в стиле бохо для женщин за 50

• Юбки. Их в гардеробе может быть неограниченное количество. Длина юбок обязательно должна быть средней и не заходить выше уровня линии колен. Что до дизайна, отдавать предпочтение следует изделиям с минималистичным оформлением без таких элементов декора, как воланы, многослойные наслоения рюшей и слишком пёстрые орнаменты. Выбор фасона зависит уже сугубо от вашего вкуса. Женщинам после 50 разрешаются, как модели прямого кроя, так и плиссированные варианты и даже на запах.

• Шорты. Этот элемент гардероба подойдёт тем представительницам прекрасного пола, у которых ноги не подвержены варикозу. Но и в этом случае допустимы лишь модели прямого кроя, которые по длине доходят до линии колен и ниже.

• Джемпер. Однотонный кашемировый джемпер с V-образным вырезом — это базовый вариант верха для осени. Носить его можно на голое тело вместе с незатейливым шарфиком или же надетым поверх хлопковой рубашки.

• Джинсы. В идеале, это должна быть простая модель прямого или клёшеного от бедра кроя синего цвета. Но если хочется разнообразить гардероб, вам в этом помогут варианты, выдержанные в более светлых или же наоборот, тёмных тонах.

Важно! Забудьте о джинсах с вышивкой, потертостями, всевозможными нашивками и дырками, так как это прерогатива молодежного стиля.

• Тренч. Классический бежевый тренч — это безукоризненный тренд на протяжении уже нескольких сезонов. Всё потому, что данный представитель верхней одежды не только согревает в прохладную погоду, но и удачно вписывается в абсолютно любой образ.

• Рубашка. Как и в случае с платьями, их должно быть сразу несколько. Для начала — это белая хлопковая модель прямого или приталенного кроя. Без неё никак не обойтись, поскольку она всегда смотрится очень элегантно и нарядно. Поэтому, носить такой верх рекомендуется, как с базовыми джинсами, так и изысканными вечерними юбками. Второе место занимает рубашка из денима. Она также лаконично вписывается в офисный или же повседневный аутфит. К тому же, с ней можно создать модный нынче джинсовый тотал лук.

• Блузка. О прозрачных моделях, сшитых из струящегося шифона, уже лучше позабыть, так как на женщинах в возрасте они будут выглядеть вульгарно и неуместно. Лучше всего выбирать блузы, изготовленные из тонкой вискозы или шёлка. По тактильным ощущениям они ничем не отличаются от шифона, но готовый лук при этом получится более элегантным и изысканным.

• Костюм. В своём арсенале желательно иметь сразу два фасона: юбочный и брючный. Однако, если нет возможности приобрести оба, выбор следует остановить на брючной варианте. Жакет должен быть удлиненным и полуприталенным. Что касается брюк, их нужно выбирать исходя из своего роста. Для низких женщин подойдут прямые фасоны со стрелками, а высоким — клёшеные от бедра. Цветовая палитра тоже должна быть выдержана в спокойных тонах. Кроме чёрного, уместным будет серый, бежевый, или тёмно-синий цвет.

• Обувь. В данном случае важно найти “золотую середину” и приобрести ту модель, которая будет не только комфортна, но ещё и красиво смотреться на ноге. Например, туфли должны быть обязательно на каблуке. Шпилька для женщин в возрасте будет уже неудобна в носке, но вот устойчивый широкий каблук подойдёт в самый раз. Это же касается и босоножек. К цветовой палитре тоже нужно относится с не меньшей осторожностью и выбирать обувь исключительно спокойных и носибельных тонов.

• Аксессуары. В базовом гардеробе у каждой дамы обязательно должны присутствовать солнцезащитный очки. Откажитесь от слишком громоздких вариантов, обильно усыпанных декором, в пользу простых и лаконичных авиаторов или моделей “кошачий глаз”. Из украшений допускаются браслеты разной ширины, наручные часы, а также серьги и кулоны.

Интересно: Мода на осень 2019 для полных женщин за 50

Эвелина Хромченко и ее образы

 Загрузка …

Как видно на фото, представленных в статье, в этом году для женщин 50 лет составить модный, элегантный и носибельный базовый гардероб будет несложно. Главное — это не зацикливаться на возрасте и выбирать те вещи, к которым вы больше всего предрасположены.

При выборе одежды черного цвета многих женщин подстерегает распространенная ошибка. Порой они, сами того не замечая, выбирают выцветшие вещи с оттенком серости, в то время как настоящий черный должен быть глубоким, насыщенным и темным цветом.

Почему кунжут не переваривается. Можно ли есть кунжут в сыром виде

Кунжут, если по-простому выражаться, это маленькие семечки, обладающие нежным вкусом и слегка характерным хрустом в блюдах. Кунжут еще называют «сезамом».

Любопытно, что в старинные времена кунжут всерьез считался одним из компонентов для легендарного эликсира бессмертия, а в восточных странах кунжут до сих пор употребляют в невероятных количествах, добавляя его почти во все продукты и блюда.

Так и хочется воскликнуть — эврика! Нашла! Оказывается, дефицит кальция можно покрыть не молоком и твёрдыми сырами, а тем самым КУНЖУТНЫМ семечком.

Лучшая, для натуропатов и вегетарианцев, профилактика остеопороза. Так просто! И без этой невозможной сои.

Причём, семя как таковое можно преобразовывать в десерт, например, в тахинную (кунжутную) халву.

Кунжутная халва является очень хорошим источником цинка, марганца, меди, кальция, магния, железа, фосфора, витаминов B1, С, F, Е., хорошо влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, помогает предотвратить рак кишечника, остеопороз, мигрень.

Вот домашний рецепт приготовления тахинной халвы . Элементарный.

Просто берём кунжутное семя (сырое), размельчаем его в блендере или кухонном комбайне до однородной массы, и добавляем мёд по вкусу.

Пропорция примерно 1,5: 1 (мёда можно ещё меньше). Далее — в холодильник. Всё, полезнейшая халва готова.

Можно делать кунжутное молоко по общему рецепту для орехов и семечек:

1 чашка любых орехов или семечек (кунжутные, подсолнечные), замоченных с вечера

2 чашки воды

1 ст. ложка меда или 2-3 финика (без косточек)

1/4 чайной ложки соли (по желанию)

Смешайте все ингредиенты в миксере. Процедите сквозь марлю или сито. Вылейте в банку.

Рассчитано на 4 человека.

Лучшие сорта кунжутного масла применяются для замены оливкового и миндального масел при приготовлении мазей, линиментов, пластырей, масляных эмульсий и инъекционных растворов из жирорастворимых препаратов.

В бодибилдинге кунжутное масло употребляют для увеличения мышечной массы. Применяют его, в основном, внутрь. Взрослые пьют по 1 ст.л. 3 раза в день до еды, а дети — по 1 ч.л. Прием хотя бы 1 ст.л. кунжутного масла в день облегчает дыхание при бронхиальной астме, одышке, сухом кашле. Масло нейтрализует кислотность крови и повышенную кислотность желудочного сока, компенсирует общее истощение организма, способствует «наращиванию мяса».

А если кунжутные семечки прорастить — вообще фантастика! Пророщенный кунжут — рекордсмен по содержанию кальция: около 1500 мг на 100 г. Больше, чем в сыре! А значит, эти проростки укрепляют кости, ногти, восстанавливают зубную эмаль. И плюс к этому, полезны при артрите и остеохондрозе.

Промываем семена холодной водой, высыпаем тонким слоем в посудину с плоским дном, сверху накрываем марлей и заливаем водой комнатной температуры чуть выше уровня семян. Ставим в теплое темное место и следим за тем, чтобы марля оставалась влажной. Через 1-3 дня можно есть. Только промойте готовые проростки холодной водой, чтобы избавиться от резкого запаха. Ежедневная норма — 50-100 г.

Ко всему прочему кунжут — основной источник извести в человеческом организме. Считается, что употребление в день хотя бы грамм десяти кунжута восполнит недостаток извести, которой очень мало в соках, как в овощных, так и во фруктовых. Кстати, если немножко пожевать семечки кунжута, то можно сильно притупить чувство голода.

Лечение кунжутом

При простуде . Кунжутное масло подогреть на водяной бане до температуры 36-38 градусов С. Перед сном втереть масло в кожу груди больного, затем грудную клетку утеплить и уложить его в постель. Помогает и прием кунжутного масла внутрь — по 0.5-1 ст. ложке 1-3 раза в день. Если средство принимается только один раз в сутки, то желательно делать это утром.

При расстройстве желудка. В 150-200 мл кипяченой охлажденной воды растворить 1 ч. ложку пчелиного меда. Семена кунжута измельчить, взять 1-2 ч. ложки приготовленной массы и тоже размешать в медовом растворе. Давать пить небольшими порциями до прекращения диареи.

При гастрите и язвенном колите. Следует принимать внутрь по 0,5-1 ст. ложке кунжутного масла 1-3 раза в течение дня.

При запорах используется кунжутное масло. Больные за день принимают по 0,5-1 ст. ложке масла.

При тяжело протекающих хронических запорах доза может быть увеличена в два раза.

Для укрепления зубов и десен. Наберите полный рот кунжутного масла, «погоняйте» его из стороны в сторону в течение 2-3 минут, потом выплюньте. После этого мягкими движениями помассируйте десны указательным пальцем. Делайте процедуру ежедневно. Это прекрасная профилактическая и оздоровительная мера при пародонтозе, кариесе и различных инфекциях ротовой полости.

Женские проблемы. Порцию семян кунжута поджарить на слабом огне, затем поместить в ступку и растереть до порошкообразного состояния. Измельченную массу размешать в растительном масле и прикладывать к местам воспалений молочной железы при мастите.

При раздражении кожи. Выдавить сок из листьев алоэ и плодов винограда. Смешать равные количества соков. Затем одну часть приготовленной смеси смешать с одной частью кунжутного масла. Применяется наружно при смазывании зудящих участков кожи при дерматите, а также используется внутрь по 1 ст. ложке 2-3 раза в течение суток.

Омолаживающее средство. Смешать 1 ст.л. семян кунжута, 1 ч.л. молотого имбиря, 1 ч.л. сахарной пудры. Принимать 1 ч.л. смеси раз в день.

Рецепты с кунжутом

Кунжут прекрасно сочетается почти с любыми продуктами, а если

Надо ли мыть кунжут перед употреблением. Кунжутное семя: уникальные полезные свойства

С глубокой древности пришло к нам такое растение, как кунжут. Полезные свойства и противопоказания его были известны еще нашим предкам, которые сохранили эти знания до наших дней. Кунжут имеет второе название – сезам и является однолетним растением. Семена, используемые в пищу, находятся в плодах, напоминающих коробочки. Цвет их может быть от черного до белоснежного. На вкус они нежные с характерным хрустом.

Полезные свойства кунжута нашли свое применение в кулинарии, медицине, косметологии. Особую значимость представляет собой масло из этих семян, которое в основном и используется в лечебных и профилактических целях. В нашей стране из семечек зачастую изготавливают посыпку для хлебобулочных изделий, однако, за рубежом кунжут нашел более широкое применение. Почему он получил такую популярность, есть ли от него вред, а также как употреблять кунжут с максимальной пользой вы узнаете далее.

Состав и польза кунжута

Как правило, семена всех растений имеют достаточно высокую пищевую ценность и содержат более 50% жиров в составе, не стал исключением и кунжут. Калорийность на 100 грамм его составляет 580 ккал . Процент содержания масел в семечках достигает 55.

Дабы извлечь все полезные свойства кунжута, его лучше употреблять в подогретом или замоченном состоянии. Так семечки будет проще пережевывать, да и усвоится продукт лучше. Ценность семян составляет масло в составе, которое содержит насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, триглицериды и глицериновые эфиры.

В состав сезама входит множество полезных веществ:

1. Кунжут включает мощный антиоксидант под названием сезамин. Он способен избавить от многих расстройств всех органов и систем и предотвращает появление раковых опухолей.
2. А бета – ситостерин способствует снижению вредного холестерина в крови человека.
3. Фитин восстанавливает минеральный баланс в организме.
4. Тиамин улучшает работу нервной системы и нормализует обмен веществ.
5. Фитостерин снижает риск возникновения атеросклероза и выводит холестерин, помогает бороться с ожирением.

Состав сезама наполнен углеводами, аминокислотами, белками и кальцием. В нем присутствует много полезных витаминов А, Е, В, С, РР минеральных соединений: калия, кальция, железа, фосфора, пищевых волокон и лецитина. Мало кто знает о том, сколько кальция в кунжуте. А ведь он содержит большее количество этого микроэлемента, чем знаменитый творог, сыр или молоко, ранее считавшихся незаменимым его источником. Потому семена целебны для суставов и костей, предотвращают возникновение остеопороза. При регулярном их употреблении тело становится крепче, и мышечная масса наращивается интенсивнее.

Кунжут способен стимулировать человеческий рост, благодаря особому веществу – рибофлавину. К тому же он укрепляет волосы и ногти, улучшает внешний вид кожи. Оказывает положительное влияние на состав крови человека. Кунжут необычайно полезен для пищеварительной системы. Большую пользу оказывает совместно с медицинскими препаратами при лечении астмы, заболеваний печени и желчного пузыря, гипертонии, воспаления почек.

Кунжут полезные свойства, для женщин которого проявляются в содержании в нем женских половых гормонов – фитоэстрогенов . Особенно рекомендован он для дам старше 45 лет. Но и для девушек этот продукт буден оказывать лечебное воздействие: повышает репродуктивную систему, укрепляет волосы, кожу и ногти.

При вынашивании малыша он способен омолаживать плаценту, которая стареет с развитием плода. Дабы понять, можно ли кунжут при грудном вскармливании, нужно знать, что он относится к диетическим продуктам. Даже несмотря на свою калорийность, он не провоцирует появление лишних килограммов, но способен восстановить силы и иммунитет после беременности. Не стоит забывать и о высоком содержании кальция в кунжуте, что важно и для развития костной системы новорожденного, и для внешнего вида мамы. Вводить в рацион его следует понемногу, следя за реакцией ребенка. Кунжут при грудном вскармливании нужно есть по одной чайной ложке в день.

Также обладает такими ценными качествами:

Очень активно используются не только семена кунжута. Полезные свойства и противопоказания масла, получаемого из него больше известны диетологам, косметологам и врачам. В медицине его применяют для изготовления мазей, пластырей, различных эмульсий из-за способности повышать свертываемость крови. Часто используют в качестве слабительного препарата, особенно при геморрагических диатезах.

В косметической индустрии кунжутное масло незаменимо для массажей, смягчения и увлажнения кожи. В чистом виде им возможно даже снимать макияж, наносить на волосы и кожу. Его часто добавляют в антивозрастные крема, во многом благодаря антиоксидантным свойствам.

Противопоказания кунжута

Перед применением обязательно ознакомьтесь с тем, какие существуют противопоказания кунжута. Из-за того, что он обладает характеристикой повышать свертываемость крови, не рекомендован лицам, страдающим тромбозам, повышенной свертываемостью крови, тромбообразованиями. Нельзя употреблять его при мочекаменной болезни, заболеваниях почек.

Как и с любым продуктом, стоит помнить о том, как принимать кунжут. Оптимальное количество в сутки не должно превышать трех чайных ложек, чтобы не спровоцировать негативных последствий. Особенно с осторожностью нужно употреблять его беременным женщинам и не превышать рекомендуемую дозу, так как может развиться гипокальцемия у плода или вовсе случиться выкидыш.

Несмотря на возможные противопоказания кунжута использовать его можно по-разному. В кулинарии для придания более яркого вкуса его подогревают на сковороде или употребляют кунжутное масло, на котором можно обжаривать мясо или овощи. Оно гораздо полезнее подсолнечного и выводит шлаки из организма. При использовании в лечебных целях лучше размачивать или слегка прогревать кунжут. Можно помолоть семечки в кофемолке и замочить в воде, а затем принимать согласно предписаниям врача.

Традиционно семенами посыпают булочки, десерты, печенье и другую выпечку. Полезно добавлять его в различные овощные салаты. В восточной кухне из них готовят вкусную пасту с ореховым оттенком. А сухую приправу на основе семечек с солью используют при приготовлении риса.

Как известно суточную норму кальция может покрыть кунжут. Как принимать при нехватке кальция семена знают немногие. Сто граммов продукта помогут компенсировать нехватку этого микроэлемента, а вот для профилактики следует употреблять две-три чайные ложки.

Как выбрать и хранить семена

Покупать семена кунжута лучше всего на развес или в прозрачном пакете, чтобы оценить их внешний вид. Они непременно должны быть сухими и рассыпчатыми, а на вкус не чувствоваться горчинка. Лучше приобретать неочищенный продукт, в нем пользы гораздо больше, да и храниться он дольше.

Неочищенные семечки храните в прохладном и темном месте в плотно закрытом контейнере, а вот очищенные придется поместить в холодильник. Хранятся они от трех месяцев до года. Однако масло из кунжутных семян имеет гораздо более продолжительный срок годности и может даже в жарком климате не портиться годами.

Кунжут лечебные свойства и противопоказания, какового мы рассмотрели, является достаточно ценным продуктом питания. По количеству кальция он во много раз превосходит молочные продукты, является источником ценных витаминов и других веществ. Имеет немного противопоказаний и станет отличным дополнением правильного рациона питания.

Посмотрите видео рецепта молока из кунжута:

Я привыкла использовать кунжут, как присыпку для выпечки или же для заправки салатов. Он очень необычный и приятный на вкус!

К тому же из этих семян делают , которое обладает целым

полезные свойства и противопоказания. Чем полезен кунжут

Среди наших читателей вряд ли наберется значительное количество людей, знающих о том, что кунжут — это не только приправа для выпечки, но еще и крайне эффективное народное средство, эффективность которого была доказана веками наблюдений и десятилетиями клинических испытаний. В этой статье вы прочтете о том, что такое кунжут, какие полезные и вредные свойства он имеет, а также узнаете о связи этих маленьких семечек с процессами похудения и выясните, можно ли есть кунжут беременным.

Что такое кунжут?

В то время как наши с вами соотечественники полным ходом выращивали подсолнухи, жители Африки вынуждены были довольствоваться семечками помельче. Как и наш подсолнечник, кунжут долгое время использовался по большей части для приготовления масла, а также некоторых довольно экзотических блюд, которые большинству из сегодняшних кулинаров не знакомо.

Спустя какое-то время кунжут начали культивировать умышленно, создавая различные сорта и придумывая им применения. То растение, которое сегодня известно каждому, называется кунжут индийский и используется в кулинарии, однако, разнообразные его родственники распространились по всему миру и даже стали, в каком-то смысле, героями сказок. Например, знаменитая фраза «Сезам откройся», адресована именно кунжуту, ведь «сезам» — одно из названий этого растения, семена которого заперты в плотных коробочках, словно драгоценности в сокровищнице.

Полезные свойства кунжута

Итак, чем полезен кунжут? Помимо его широкого применения в кулинарии, данный продукт является отличным лекарственным средством, способным улучшать состояние волос, ногтей, кожи, а также оказывать положительное воздействие на обмен веществ. Естественно, это далеко не полный список полезных свойств кунжута, но именно они заслуживают особого внимания.

Семена кунжута значительно сокращают уровень холестерина в крови и могут использоваться в качестве профилактического средства против онкологических заболеваний. Кроме того, благодаря наличию в кунжуте мощного антиоксиданта, известного как сезамин, польза данного растения становится поистине разносторонней.

Обязателен прием кунжута женщинами старше 45 лет, на данном этапе организм часто переживает недостаток гормонов и содержащийся в кунжуте фитоэстраген придется как никогда кстати.

Наконец, среди полезных свойств кунжута можно также отметить его положительное воздействие на рост мышечной массы, снижение риска возникновения атеросклероза, остеопороза и многих других заболеваний, которые, на первый взгляд, мало что связывает.

Противопоказания

Противопоказания кунжута — явление довольно немногочисленное. В первую очередь, отказаться от употребления этого продукта стоит людям, склонным к аллергии. Из-за своего состава, кунжут гораздо чаще становится поводом для аллергических реакций, нежели семена других растений.

Другая категория людей, которым не следует злоупотреблять кунжутом — пациенты с мочекаменной болезнью. Во избежание осложнений заболевания рекомендуется воздерживаться от поедания семечек кунжута или употребления масла данного растения, в том числе и в кулинарных изделиях.

Наконец, вред от кунжута могут ощутить на себе люди, страдающие повышенной свертываемостью крови. В то время как кунжутное масло является отличным заживляющим средством, оно значительно сгущает кровь, что может вызвать самые разнообразные проблемы со здоровьем.

Даже если вы не обнаружили для себя противопоказаний для употребления кунжута, не стоит забывать о дозировке. Суточная норма — не более 3 чайных ложек семян в сутки.

Кунжут для похудения

Стоит заметить, что с недавних пор многие сайты начали предлагать кунжут как сверхэффективное средство для похудения. Но как же обстоят дела на самом деле? Можно ли похудеть с помощью кунжута? Фактически, семена кунжута содержат достаточно активных компонентов, способствующих нормализации обмена веществ, однако, если ваш избыток веса является результатом отсутствия физических нагрузок или же неправильного питания, то никакого толку от поедания мелких семечек не будет. И уж тем более бессмысленно переходить с обычных булок на булочки с кунжутом — мало того, что это лишь капля в море, так еще и не стоит забывать, что после термической обработки кунжут теряет практически все свои полезные свойства.

Тем не менее, утверждать, что кунжут для похудения абсолютно бесполезен — тоже неверно. Если вы решили начать диету или физические нагрузки, то регулярный прием кунжута может значительно облегчить вашу задачу и ускорить получение результата. Благодаря входящим в его состав компонентам вы сможете снизить уровень холестерина, избыток которого является следствием ожирения. Кроме того, употребляя кунжут вы будете просто чувствовать себя несколько лучше, что поможет справиться с тяжелым периодом диет или тренировок.

Как употреблять кунжут?

Первое, что следует знать об употреблении кунжута — он теряет около 95% всех своих полезных свойств после термической обработки. Мелкие семечки, которые можно найти на поверхности некоторых кондитерских изделий, может и придают дополнительные оттенки вкусу, но не делают блюдо полезнее.

Если вы хотите принимать кунжут с пользой, делать это нужно следующим образом: залейте кунжут теплой водой и дайте ему настояться несколько часов, чтобы семечки стали мягче и больше. Вот теперь их можно (и нужно) есть. Распаренный кунжут легко пережевывается и усваивается, кроме того, он позволяет гораздо быстрее достичь насыщения, что является плюсом в том случае, если вы хотите снизить аппетит.

Кунжут беременным

Употребление кунжута во время беременности позволяет улучшить иммунитет, укрепить организм, а также несколько снизить градус накала при переменах настроения. Кроме того, вещества из этих семечек способствуют правильному формированию плода.

Тем не менее, вопрос о том, можно ли кунжут беременным, стоит задавать лечащему или наблюдающему врачу — как мы уже говорили, у семян этого растения все-таки имеются побочные эффекты, игнорировать которые не стоит.

лечебные свойства белых и черных семян

Семена кунжута — одна из самых древних приправ, известных человеку. «Сезам, откройся!»- эта знаменитая фраза из «Арабских ночей» символизирует особенность стручков этого растения, которые раскалываются при малейшем прикосновении, как только созревают, и из них высыпаются семена. Это крошечные вкусные зернышки вы не раз видели на рогаликах, хлебных палочках и булочках для гамбургеров. Кунжут называют «королевой масличных семян». Хотя он не так важен, как льняное семя, чиа и другие суперфуды, это существенный источник питательных веществ, включая белок, железо, цинк, медь, витамин Е, тиамин, кальций, магний и марганец, а также уникальные вещества сезамин и сезамолин, фитостеролы, клетчатку и другие полезные соединения.

Сегодня кунжут рекламируют как пищевую добавку от множества недугов: от улучшения пищеварения и уничтожения морщин до профилактики диабета и рака. Излишне говорить, что большинство этих заявлений не подкреплены серьезными исследованиями. С другой стороны, есть несколько подтвержденных свойств, о которых мы постараемся рассказать.

Польза семян кунжута известна с древних времен. Недаром эти питательные зернышки добавляли в каши, рис, лапшу и другие блюда, смешивали с йогуртом и напитками, придавая насыщенный ореховый вкус. Белые семена приобретают свой цвет в результате шлифовки и отлично подходят для посыпки и выпечки. Но лечебные свойства семян кунжута сильнее выражены в черных сортах. В Японии темные семена добавляют в закуски, а черные поджаривают и используют для приготовления сухой приправы гомашио. Кунжутом посыпают суши и роллы. Черные семена кунжута также используются в корейской кухне для маринования мяса и овощей, а также в темпуру для обжаривания.

---

Семена кунжута очень калорийны. 3 столовые ложки содержит около 160 калорий, 14 г жира, 5 г белка и 4 г клетчатки

Чем полезны семена кунжута

Это природный антиоксидант, который приносит пользу нашему здоровью. В них содержится уникальный комплекс витаминов, минералов и антиоксидантов, которые:

► Содействуют здоровому пищеварению. Зернышки богаты клетчаткой, которая регулирует стул и способствует устранению запоров. Растительное волокно снижает риск возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как запор и диарея.

► Защищают от радиации. Сезамолин, уникальное соединение, обнаруженное в семенах, оберегает ДНК от радиационного воздействия. Это полезно для онкологических больных при лечении лучевой терапией, чтобы предотвратить дальнейшую клеточную мутацию.

► Ускоряют метаболизм. Богаты белками, питательными веществами, необходимыми для биологических процессов: рост клеток, мобильность, энергия и сила.

► Контролируют диабет: содержат магний, полезный для лечения диабета, помогают регулировать уровень инсулина и глюкозы.

► Борются с свободными радикалами: содержат фитат, антиоксидант, который снижает количество свободных радикалов, вызывающих различные формы онкологических заболеваний

---

В 100 граммах семян кунжута содержится около 20 граммов белка. Одна чашка зернышек содержит около 20 мг железа, что составляет около 115% от рекомендуемого ежедневно потребления железа

Кунжут придает блюдам ореховый аромат и обогащает их витаминами и минералами. Но не рекомендуем принимать пищевые добавки на его основе (в частности, некоторые продукты, которые содержат высокие концентрации кунжутных лигнанов), так как они недостаточно изучены, а их эффекты — хорошие или плохие — в значительной степени неизвестны.

Различные рецепты с семенами кунжута

Эти зернышки используются в разнообразных рецептах, в основном, азиатской кухни — японский и китайский. Вот несколько популярных способов приготовления:

► Цыпленок: могут служить в качестве панировки для куриных наггетсов, если вы хотите приготовить блюдо азиатской кухни.

► Тахини: паста из семян кунжута, это блюдо является основным ингредиентом в создании хумуса, но также можно употреблять ее отдельно или в качестве ароматизатора для других блюд.

► Гомасио: из кунжута и щепотки соли готовят приправу, чтобы придать блюдам ореховый аромат.

► Салаты: посыпьте их зернами, чтобы придать овощам яркий вкус.

Меры предосторожности

Во-первых, перед употреблением необходимо снизить содержание лектинов. Хотя семена кунжута потенциально могут принести пользу вашему здоровью, есть одно «но» — это высокое содержание лектинов. Лектины — это белки, которые защищают растение от поедания животными и насекомыми. К сожалению, употребление лектинов может также поставить под угрозу ваше здоровье. Они действуют как провокаторы патологических процессов, повреждая клетки кишечника, повышая вязкость крови и нарушая работу эндокринной системы. Чтобы снизить их концентрацию, семена нужно проращивать или замачивать на ночь перед употреблением.

Во-вторых, употреблять кунжут можно только в умеренных количествах из-за высокого содержания жирных кислот омега-6. В четверти чашки содержится всего 0,14 грамма омега-кислот, так что перебор может нарушить соотношение омега-3 и омега-6 кислот в организме.

Но несмотря на ложку дегтя в бочке меда, это фантастический источник белка, железа, витамина E и фолиевой кислоты, поэтому наряду с чесноком, медом, куркумой, заслуживает признания как легко доступная пищевая и целебная добавка, которая при регулярном употреблении вполне способна улучшить состояние вашего здоровья.

АЮРВЕДА — Кунжут

12 июня 2016 г.

Чарака (автор древнего аюрведического трактата «Чарака-самхита» (700 г. до н. э.) утверждал, что кунжутное масло является лучшим из всех масел и в сочетании с разными растениями может вылечить все болезни. Способность кунжутного масла глубоко проникать в ткани делает его основным маслом для приготовления массажных смесей при параличах, болях в суставах, мышцах, сухожилиях. Например, основа эффективного при этих проблемах масла «Маханараян» – именно кунжутное масло (sesame oil).

Кунжутное масло (sesame oil) подразделяется на несколько видов в зависимости от цвета семян. Это «Raktha» (красный), «Кришна» (черный) и «Shweta» (белый). Иногда встречается другой цвет семян — золотистый, коричневый, серый. Цвет зависит от сорта, способа выращивания, сбора и обработки. В род кунжутных включено около 25 разных видов.

Белый кунжут наиболее популярен на Западе и на Ближнем Востоке, чёрные семена более популярны на Востоке, в Азии, где используются в качестве пряности во многих азиатских блюдах, придавая еде ореховый вкус.

Считается, что семена чёрного кунжута обладают наилучшими лечебными свойствами и рекомендуются для применения при всех аюрведических процедурax и при изготовлении аюрведических препаратов, в состав которых входит кунжут. Масло, выжатое из семян чёрного кунжута, высоко ценится из-за длительного срока хранения без прогорклости.

Белый кунжут обладает средними лечебными качествами и чаще используется в кулинарии. Красный кунжут не имеет особых лечебных качеств.

В некоторых источниках пишется, что белый кунжут — это очищенный чёрный. Удаление оболочки (хотя её вообще то не удаляют) не делает зерна чёрного кунжута белыми,они так и остаются чёрными. Это мог написать человек, никогда не видевший чёрный кунжут. Его никак не отбелишь, уверяю вас. Семена белого кунжута обычно очищаются от оболочки. Очищенные семена выглядят также белыми. Белыми становятся и распространённые коричневые семена кунжута, если их семенная оболочка удаляется.

Аюрведические вкусы кунжута: сладкий, горький, вяжущий.

Випак (послевкусие): сладкий

Энергетика: горячая

Своей тяжёлой природой кунжутное масло даёт силу и питание тканям, поэтому просто необходимо при слабой конституции вата, и вата-дефицита.

Своей густотой и тяжестью кунжутноое масло должно бы увеличивать капху. Но Чарака утверждает, что кунжут не повышает капху, а только слегка может увеличить питту при чрезмерном употреблении.

Вагбхата тоже подтверждает, что кунжутное масло хотя и сладкие на вкус, капху не увеличивают (Аштанга-хридайа-самхита, 10.33-36а).

При очень полезной процедуре гандуша (полоскание полости рта маслом) рекомендуется применять именно кунжутное масло. Утверждают, что если в течение 45 дней непрерывно выполнять эту процедуру, то исчезают камни, гингивит (воспаление дёсен), устраняется кровоточивость дёсен, укрепляются шатающиеся зубы, улучшается и отбеливается зубная эмаль. Процедуру рекомендуется проводит на пустой желудок, до 3-х раз в день.

«Полоскание ротовой полости кунжутным маслом укрепляет челюсти, придаёт голосу полноту, убирает дряблость лица, улучшает вкусовые ощущения. Те, кто практикует полоскание рта кунжутным маслом, никогда не будут иметь сухой, надтреснутый голос, потрескавшихся сухих губ, у них не будет кариеса зубов, корни зубов будут крепкие, зубы никогда не будут болеть, не будут чувствительны даже к кислой пище, будут способны жевать довольно твёрдую пищу» (Charaka Samhita Ch V-78 to 80).

Мгновенно снимает зубную боль полоскание горячим кунжутным маслом, смешанным с асафетидой и калонджи (семенами чёрного тмина).

Также при зубной боли помогает простое жевание семян кунжута. При многих проблемах ухо-горло-носа рекомендуют закапывать тёплое кунжутное масло, если не удаётся купить специальное, типа Ану Тайлам (Anu Thailam), основа которого — кунжутное масло, настоянное на аюрведических растениях и препаратах (количество компонентов может быть от 20 до 50).

При панчакарме кунжутное масло используется очень широко, особенно для снеханы (внешнее промасливание) и басти (аюрведическая клизма).

Аюрведический массаж (Абхьянга) с кунжутным маслом дает облегчение при многих проблемах: улучшает циркуляцию крови, лимфы, убирает боль и напряжение в суставах и мышцах, даёт расслабление, снижает стресс, ведёт к хорошему сну.

Взрослым рекомендуется делать аюрведический массаж с маслами на травах, соответствующих конституции их тела или лечебной цели, которой необходимо достигнуть.

Детям рекомендуется делать масляный массаж тела с с самого рождения до трёх летнего возраста (по крайней мере) и даже до подросткового возраста. Младенцев до года ежедневно смазывают кунжутным маслом перед купанием и при благоприятных погодных условиях намазанного маслом ребёнка выносят на короткое время на солнце для выработки витамина Д и лучшего проникания в ткани масла.

АБХЬЯНГА НЕ ПРОВОДИТСЯ при наличии следующих проблем:

– онкологические болезни
– сильная слабость, интоксикация, сильный физический дискомфорт
– острая стадия кожных заболеваний
– некоторые нарушения пищеварения (язва желудка, запоры)
– во время месячных
– кашель, простудные заболевания, жар, лихорадка
– аллергическая реакция на применяемые масла и травы
– при беременности (но сразу после родов показан специальный массаж в течение длительного времени для успокоения апана-вайю (поддоши ваты, отвечающей за все выделения и родовую деятельность).

При избытке вата доши в кишечнике проводится басти (аюрведическая клизма) с кунжутным маслом, настоянным на растениях с кислым вкусом (Charaka Chikitsa Sthana 17th ch).

В аюрведе кунжутное семя, масло считаются отличным средством при общей физической слабости, предотвращению многих проблем, поддержанию хорошего состояния при ниже перечисленных проблемах:

-при некоторых нарушениях пищеварения (диспепсия и синдром раздражённого кишечника, дизентерия). 2 ст. л. кунжута (сырого или немного отваренного) смешать с 3-мя ст. л. козьего молока, периодически пить в течение дня. При дизентерии у детей им дают слизывать с ложки смесь из измельчённых семян кунжута и сахарной пудры (или мёда). Практически сразу наступает облегчение. Такое же быстрое облегчение при дизентерии даёт приём смеси молотого кунжута со свежим сливочным маслом.

– при диабете, снижает частоту мочеиспускания.

– при геморрое: прикладывание пасты из семян кунжута с кунжутным маслом к геморроидальным узлам уменьшает боль и кровотечение.

– при дисменореи (болезненных месячных) и вторичной аменореи (отсутствии месячных в течение нескольких месяцев). Рекомендуется регулярно за 7 дней до предполагаемого срока пить напиток: 1 ст. л. семени кунжута кипятите в 1 чашке воды (240 г) до тех пор, пока количество жидкости не выпарится и у вас не останется ¼ первоначального обьема. Остудите, добавьте немного jaggery (натурального пальмового сахара) или мёда,и выпейте. Если предполагаемый срок наступления месячных неизвестен, то пейте дольше, столько дней, сколько понадобится, чтобы процесс запустился. Гарантии что месячные начнутся нет, но напиток в любом случае будет полезен.

– употребление семян кунжута увеличивают выработку молока у кормящих матерей.

– при мастите очень полезно прикладывать марлю, смоченную в кунжутном масле, к области груди.

– женщинам после родов дают смесь из кунжута, shakkar (jaggery powder, пудра пальмового сахара) и порошка ячменя. Это смесь останавливает кровотечение, так как кунжут способствует лучшей свёртываемости крови (это должно быть учтено и употребление кунжута должно быть ограничено, если у человека повышенная свёртываемость крови).

– при вагинальных инфекциях, сухости влагалища рекомендованы спринцевания тёплой водой с разведённым в ней кунжутным маслом.

– при менопаузе кунжут помогает женщинам чувствовать себя нормально (в комплексе с другими мерами), благодаря кальцию, который предотвращает потерю костной массы, и так же помогает спокойному сну, который у многих в этот период нарушается.

– кунжут улучшает зрение (поддерживая работу печени, которая в свою очередь отвечает за работу глаз, улучшая их кровоснабжение)

– помогает бороться с шумом в ушах, особенно при закапывании специальных масел на основе кунжутного масла, типа Ану Тайлам.

Кунжутное масло пользуется большой популярность в бодибилдинге, так как помогает наращивать мышечную массу. Так что капхи с повышенным весом — обратите на это внимание и не увлекайтесь кунжутным маслом в повышенных дозах.

Семена кунжута увеличивает влажность тканей, поэтому очень эффективны при сухой коже.

Масло обладает отличными свойствами заживления ран. При ожогах прикладывают смесь кунжутного семени, камфоры и гхи

Это уменьшает жжение и боль. Также прикладывают смесь из молотого семени с молоком.

Кунжутное масло широко используется в косметических целях. Как говорят женщины Индии – «Если имеется кунжутное масло, то вам не нужны другие косметические средства». Масло подтягивает кожу и сужает поры лица.

Полезно перед душем делать скраб из молотой рисовой муки и кунжутного масла.

Смешайте ½ чашки размолотых семян кунжута, ½ чашки яблочного уксуса, и ¼ чашку воды. Дайте отстояться и ополаскивайте этой смесью лицо перед сном, не смывая. Очень быстро вы заметите сияющую кожу вашего лица.

Правда, нужно понимать, что при сильных проблемах кожи, которые чаще всего бывают при нарушении пищеварения наружные ополаскивания помогут мало, так как проблема лежит внутри.

Кунжутное масло добавляют в кремы для загара, так оно не пропускает ультрафиолетовое излучение. Если уже сгорели, то нанесение кунжутного масла на тело и волосы поможет убрать сухость.

Если у вас сухие, растрескивающиеся пятки, то в дополнение к совету по уходу за ногами (в посте «Лучший педикюр») рекомендуется на ночь смазывать стопы кунжутным маслом (и обязательно надеть носки, иначе постельное белье не отстираете).

Семена кунжута действуют как афродизиак (возбуждающее средство), придают силы, увеличивая половую потенцию, и помогают при преждевременной эякуляции у мужчин. Принимать его советуют и сыром виде, и заваривать в молоке, и в поджаренном виде смешивать с мёдом (который тоже является афродизиаком) — это очень популярная смесь для мужчин в Индии.

В интернете повторяется один и тот же совет: к кунжутному семени нужно добавить поровну/немного льняного и макового семян. Эта смесь, якобы,  одинаково сильно и на женщин, и на мужчин. Правда вызывает сомнение мак, который является сильным успокоительным средством. Объяснений по этому поводу я не нашла. Остаётся только самостоятельно экспериментировать — или возбудитесь, или заснёте. Одно из двух 🙂

Утверждают, что на выработку половых гормонов, стимулирование простаты влияет цинк и витамин Е, которых в кунжуте содержится немало. Также в кунжуте содержится аминокислота аргинин, который значительно повышает секрецию тестостерона. Кунжут эффективно действует в качестве тоника мозга.

Людям умственных профессий употребление кунжута даёт организму такие необходимые для умственной деятельности микроэлементами и веществами, как фосфор, витамины группы В, аминокислоты и фосфолипиды.

Кунжутное масло рекомендуется применять и в профилактических целях. Основные методы приёма масла:

– смазывание слизистой носа. Для этого нужно окунуть мизинец в кунжутное масло и втирать его внутри каждой ноздре. Затем зажать обе ноздри на несколько секунд и быстро вздохнуть (втянуть в себя), как резком вдохе. Более сильное по действию масло для этой цели — это Ану Тайлам

– полоскание ротовой полости (см. выше о процедуре «Гандуша») для укрепления костной ткани (в кунжутном масле много кальция), очищению полости рта от токсинов.

– массаж всего тела перед тёплым душем или ванной (о массаже читайте выше). Держать масло на теле можно от получаса до нескольких часов, чем дольше, тем лучше (имеется ввиду состояние нирама — без токсинов).

Принятие ванны с добавлением кунжутного масла в воду улучшает кровообращение и соответственно хорошо очищает организм.

Массаж суставов кунжутным маслом перед сном может дать хорошие результаты, а может вызвать неприятные ощущения, если в суставах отмечалась повышенная жёсткость. В этом случае лучше использовать вышеупомянутое специальное масло Маханараян, или при его  отсутствии можно добавить 1 ч.л. молотого чёрного перца в 200 г кунжутного масла, прогреть его на водяной бане, хранить в закрытой бутылке.

ВОЛОСЫ

Масло увеличивает рост волос, предотвращает их выпадение, образование перхоти, поэтому основа многих масел для волос именно кунжутная. Рекомендуется втирать кунжутное масло в корни волос, массируя скальп, по крайней мере 1 раз в неделю.

С применением кунжутного масла для волос немного запутано — кунжутное масло горячее по природе, увеличивает питту, и соответственно, должно увеличивать проблемы волос. Но Чарака утверждает, что некоторые свойства кунжутного масла, такие, например, как «Twachya» – хорошо для кожи, поэтому используется в качестве основы для многих аюрведических масел для лечения кожных заболеваний. Ещё одно свойство «Keshya» – улучшает качество волос, стимулирует рост волос, уменьшает выпадение волос,предупреждает появление седых волос.

В общем, независимо от горячей энергетики, кунжутное масло содержит достаточное количество фито-питательных веществ для улучшения качества волос. Масла для волос на основе кунжутного, обычно содержат несколько аюрведических растений и препаратов, умело балансирующих горячую природу чистого кунжутного масла.

Часто в такие масла добавляется молоко (охлаждающий ингридиент). Амла также охлаждает, и чаще всего входит в масла для волос.

Маски с кунжутным масло хорошо действуют на сухие, повреждённые волосы, с секущимися концами, испорченные некачественным окрашиванием. Они возвращают волосам блеск, эластичность, делают их мягкими.

Кстати, светловолосые – имейте ввиду — почти на всех промышленно изготовленных маслах написано «только для тёмных волос». Светлые волосы темнеют на несколько тонов до непонятного цвета, в зависимости от частоты применения. Лично мне (блондинке) после пользования масками для волос с кунжутным маслом в салоне еле выправили цвет волос до моего привычного.

ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

Приведу таблицу «Sesame seeds (Sesamum indicum), whole, dried» Nutritional value per 100 g. (Source: USDA National Nutrient data base)

Переводить на русский не буду, основное и так понятно (расчёт на 100г):
Energy 573 Kcal 29%

Carbohydrates 23.45 g 18%
Protein 17.73 g 32%
Total Fat 49.67 g 166%
Cholesterol 0 mg 0%
Dietary Fiber 11.8 g 31%

Vitamins:
Folates 97 µg 25%
Niacin 4.515 mg 28%
Pantothenic acid 0.050 mg 1%
Pyridoxine 0.790 mg 61%
Riboflavin 0.247 mg 19%
Thiamin 0.791 mg 66%
Vitamin A 9 IU <1%
Vitamin C 0 0%
Vitamin E 0.25 mg 2%

Electrolytes:

Sodium 11 mg 1%
Potassium 468 mg 10%

Minerals:

Calcium 975 mg 98%
Copper 4.082 mg 453%
Iron 14.55 mg 182%
Magnesium 351 mg 88%
Manganese 2.460 mg 107%
Phosphorus 629 mg 90%
Selenium 34.4 µg 62.5%
Zinc 7.75 mg 70%

Phyto-nutrients:

Carotene-ß 5 µg
Crypto-xanthin-ß 0 µg
Lutein-zeaxanthin 0 µg

---

По другим исследованиям считается, что кунжут содержит и витамин К, B6, омега-6, омега-9.

Медь в организме нужна для производства ферментов, некоторые из которых обладают анти-оксидантными и противовоспалительными свойствами, помогая обеспечить прочность и эластичность кровеносных сосудов, костей и суставов. Поэтому чёрный кунжут обязательно включают в рацион людям, страдающим от ревматоидного артрита.

Магний, присутствующий в чёрном кунжуте, помогает предотвратить приступы астмы, помогает понизить кровяное давление и может предотвратить приступы мигрени, облегчить протекание менопаузы. В чёрном кунжуте довольно много кальция, необходимого для здоровья костей. Кстати, при менопаузе у женщин ослабевают кости, приводящих к остеопорозу. Употребление семян чёрного кунжута в возрасте менопаузы будет влиять положительно. Исследования показали, что у пожилых людей, употребляющих семена чёрного кунжута, остеопороз диагностируют меньше.

Чёрный кунжут – это богатый источник железа, поэтому его включение в рацион рекомендуется при анемии, общей слабости.

Некоторые исследования нашли, что чёрный кунжут предотвращает рак толстого кишечника. Исследования к сожалению, малочисленны, поэтому с уверенностью нельзя утверждать, что кунжут предотвратит рак.

1 унция семян сырого кунжута (28 г) содержит 163 калории, 14.11 жиров (из них 1.96 г насыщенных). Обжаренные зерна содержат чуть меньше — 160 калорий и 13,61 жиров (1.09 насыщенных).

И сырые и обжаренные семена не содержат холестерина (что и так понятно, это же не животный продукт, но все равно на этикетках пишут — холестерин 0 %).

1 унция семян сырого кунжута (28 г) содержит 5.03 г протеина, в обжаренном — 4.81. Это немного, и надеяться только на кунжут нельзя.

Минералы:

1 унция сушенных семян кунжута (28 г) содержит 291 мг кальция (это 29,1% от суточной потребности кальция)и 9.77 мг селена (это 18% от суточной потребности для взрослых). 4.13 мг железа, содержащееся в 1 унции, покрывает дневную дозу для женщин на 23%, для мужчин на 50% . В обжаренных семенах содержание минералов меньше, чем в сырых.

Содержание кальция в очищенном и неочищенном кунжуте значительно разнится. В очищенных семенах кунжута кальция содержится на 60% меньше, чем в неочищенном. Однако, в очищенных семенах кальций, хотя и присутствует в меньшем количестве, усваивается лучше. Вопрос — «Что лучше — очищенный кунжут или неочищенный?» остаётся открытым. В реальной жизни — что удалось купить, то и употребляем, все равно будет польза.

Высокое содержание цинка в чёрных семенах кунжута также хорошо для костей.

Семена чёрного кунжута содержат фитостеролы, потребление которых в достаточных количествах может помочь снизить уровень холестерина, и также снизить риск некоторых видов рака.

Семена чёрного кунжута имеют один из самых высоких уровней фитостеролов по сравнению с другими продуктами.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ:

Кунжут улучшает свёртываемость крови, и не рекомендован людям, страдающим от тромбоза.

Страдающим мочекаменной болезнью кунжут тоже противопоказан.

Избыточное потребление кунжутного масла вызывает икоту и нарушения дыхания с затрудненным дыханием.

Кунжут своей горячей природой может вызвать аллергическую реакцию, особенно у горячей питты, особенно у людей, реагирующих на разные орехи.

О пользе и вреде кунжута в интернете вы можете найти совершенно противоположную информацию. Поэтому пользуйтесь советом из поста «Я нашел в интернете информацию об аюрведе» и может доберётесь до правды.

КУЛИНАРИЯ

Одно из основных достоинств кунжутного масла – оно хорошо и долго сохраняется, не прогоркает.

Семена кунжута могут употребляться в целом, дроблёном, измельчённом, сыром, очищенном, обжаренном виде, или в виде порошка. Для лечебных целей используют семена с оболочкой. В кулинарии же используют кунжутные семена с удалённой оболочкой (то, что мы видим сверху на булочках), в разных видах конфет.

И чёрные, и белые семена кунжута используются при приготовлении различных видов сладостей, десертов, заправок, соусов и маринадов, их добавляют определенным видам риса, овощей, к салатам.

Семена чёрного кунжута имеют более сильный и устойчивый аромат, по сравнению с белым. Они обладают своеобразным уникальным ореховым, сладковатым запахом, который значительно усиливается при обжаривании. Чёрный кунжут слегка горьковат.

Семена белого кунжута, с их насыщенным, ореховым вкусом, широко используются в приготовлении более сладких блюд, таких как торты, хлебобулочные изделия (ни одна лепёшка на Ближнем Востоке не обходится без кунжута), кексы, и кунжутные батончики. Они больше подходят для изысканной выпечки.

Кунжутные семена широко используются для приготовления разных видов сладостей (gajak, laddu, revadi), особенно в зимний период, так как они обладают согревающим действием и предохраняют от простуды.

Laddu (laddoo) дают утром и вечером детям с проблемой ночного недержания мочи, особенно в холодное время года. Так же это вид сладостей рекомендуется взрослым при частом мочеиспускании. Состав laddu разный. Основа: молоко, пальмовый сахар, разные виды муки и разные наполнители, в том числе и аюрведические. Из пасты формируют шарики и обжаривают в гхи (топлёном масле).

В продаже можно найти готовую кунжутную пасту «Тахини» (из молотых семян кунжута), широко используемую в кухне Ближнего Востока, Восточной Азии для загущения и ароматизации соусов и подлив.

Распостранена специя – обжаренные семена кунжута, ими часто посыпают японские и корейские блюда.

В разных странах мира свои способы получения (от рафинированного до твёрдого холодного прессования) и потребления кунжутного масла. Например, тёмное кунжутное масло холодного прессования не подходит для жарки и его смешивают с рафинированным.

Можно приготовить вкусную кунжутную соль (широко используемую у корейцев). Нужно обжарить семена кунжута, размолоть и на одну 200 г чашку добавить 1 ч.л. соли

Корейцы умело применяют листья кунжута, вкус которых довольно жгучий. В свежем виде их подают к столу с овощами, готовят соусы, жарят в кляре. Квашеные листья кунжута добавляют в тушёные мясные блюда в самом конце приготовления.

Японцы используют листья кунжута для приготовления суши.

При покупке семян будьте внимательны. Они должны быть в закрытом герметичном контейнере и должен быть свежим, во избежании риска прогорклости. Очищенные семена становятся прогорклыми быстрее и должны храниться в холодильнике.

Кунжутное семя относится к продуктам, могущим вызвать аллергические реакции. Поэтому начинайте применять с осторожностью, небольшими дозами и наблюдайте за реакцией организма. Если есть отрицательная реакция, так называемая «пищевая аллергия», задумайтесь о своём пищеварении. Практически все пищевые аллергии являются признаком нарушения пищеварения.

И чаще всего на горячий по энергетике кунжут реагируют горячие питты.

Кстати, помните магические слова «Сезам, откройся» из сказки «Али-баба и сорок разбойников» («Тысяча и одна ночь»)? Ими разбойники открывали секретную пещеру, в которой хранили свои сокровища. Слова были подобраны не просто так. Кунжутное семя (sesame seed) представляет собой миниатюрный драгоценный камень,в котором заложена огромная сила, разрывающая внешнюю оболочку при созревании семени, порождая фразу «Сезам, откройся!». В общем, никого не надо уговаривать в том, что кунжут обязательно нужно включать в рацион большинству из нас.

---

«Калонджи (чёрный тмин)»

«Ану Тайлам»

«Маханараян»

«Масло Кумкумади»

---

Заказать консультацию

---

15 Преимущества семян кунжута для здоровья и питания

Семена кунжута — это крошечные, богатые маслом семена, которые растут в стручках на растении Sesamum indicum .

Неочищенные семена имеют неповрежденную внешнюю съедобную шелуху, тогда как очищенные семена идут без шелухи.

Оболочка придает семенам золотисто-коричневый оттенок. Очищенные семена имеют грязно-белый цвет, но становятся коричневыми при жарке.

Семена кунжута обладают множеством потенциальных преимуществ для здоровья и используются в народной медицине на протяжении тысяч лет.Они могут защитить от болезней сердца, диабета и артрита (1).

Однако вам может потребоваться съесть значительное количество — небольшую горсть в день — чтобы получить пользу для здоровья.

Вот 15 полезных свойств семян кунжута.

Три столовые ложки (30 граммов) неочищенных семян кунжута обеспечивают 3,5 грамма клетчатки, что составляет 12% от рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП) (2, 3).

Поскольку среднее потребление клетчатки в США составляет только половину от РСНП, регулярное употребление семян кунжута может помочь увеличить потребление клетчатки (4).

Клетчатка, как известно, поддерживает здоровье пищеварительной системы. Кроме того, все больше данных свидетельствует о том, что клетчатка может играть роль в снижении риска сердечных заболеваний, некоторых видов рака, ожирения и диабета 2 типа (4).

Резюме Порция семян кунжута, состоящая из 3 столовых ложек (30 грамм), обеспечивает 12% РСНП клетчатки, которая имеет жизненно важное значение для здоровья пищеварительной системы.

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление семян кунжута может помочь снизить высокий уровень холестерина и триглицеридов, которые являются факторами риска сердечных заболеваний (5, 6).

Семена кунжута состоят из 15% насыщенных жиров, 41% полиненасыщенных жиров и 39% мононенасыщенных жиров (3).

Исследования показывают, что употребление большего количества полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров по сравнению с насыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний (7, 8, 9).

Более того, семена кунжута содержат два типа растительных соединений — лигнаны и фитостерины, которые также могут снижать уровень холестерина (10, 11, 12).

Когда 38 человек с высоким содержанием липидов в крови ели 5 столовых ложек (40 граммов) очищенных от шелухи семян кунжута ежедневно в течение 2 месяцев, у них наблюдалось снижение «плохого» холестерина ЛПНП на 10% и снижение уровня триглицеридов на 8% по сравнению с группой плацебо ( 13).

Резюме Семена кунжута могут помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, включая повышенный уровень триглицеридов и «плохой» холестерин ЛПНП.

Семена кунжута содержат 5 граммов белка на 3 столовые ложки (30 грамм) порции (3).

Чтобы максимально увеличить доступность протеина, выбирайте очищенные обжаренные семена кунжута. Процессы шелушения и обжарки снижают содержание оксалатов и фитатов — соединений, которые препятствуют пищеварению и усвоению белка (14, 15, 16).

Белок необходим для вашего здоровья, так как он помогает строить все, от мышц до гормонов.

Примечательно, что в семенах кунжута мало лизина, незаменимой аминокислоты, которой больше всего в продуктах животного происхождения. Однако веганы и вегетарианцы могут компенсировать это, потребляя растительные белки с высоким содержанием лизина, особенно бобовые, такие как фасоль и нут (14, 17, 18).

С другой стороны, семена кунжута богаты метионином и цистеином, двумя аминокислотами, которых бобовые не содержат в больших количествах (14, 18).

Резюме Семена кунжута, особенно лущеные, являются хорошим источником белка, который является необходимым строительным блоком для вашего тела.

Высокое кровяное давление — главный фактор риска сердечных заболеваний и инсульта (19).

Семена кунжута богаты магнием, который может помочь снизить кровяное давление (20).

Кроме того, лигнаны, витамин Е и другие антиоксиданты в семенах кунжута могут помочь предотвратить накопление бляшек в артериях, потенциально поддерживая здоровое кровяное давление (21, 22).

В одном исследовании люди с высоким кровяным давлением потребляли 2,5 грамма порошкообразных черных семян кунжута — менее распространенного сорта — в форме капсул каждый день.

По истечении одного месяца у них наблюдалось снижение систолического артериального давления на 6% — максимальное значение артериального давления — по сравнению с группой плацебо (23).

Резюме Семена кунжута богаты магнием, который может помочь снизить кровяное давление. Кроме того, их антиоксиданты могут помочь предотвратить образование зубного налета.

Семена кунжута — как неочищенные, так и очищенные — богаты несколькими питательными веществами, которые улучшают здоровье костей, хотя кальций в основном содержится в шелухе (3).

Три столовые ложки (30 граммов) семян кунжута содержат (3, 24, 25, 26):

Однако семена кунжута содержат природные соединения, называемые оксалатами и фитатами, антинутриентами, которые снижают усвоение этих минералов (27).

Чтобы ограничить воздействие этих соединений, попробуйте замачивать, обжаривать или проращивать семена (15, 28).

Одно исследование показало, что прорастание снижает концентрацию фитата и оксалата примерно на 50% как в лущеных, так и в неочищенных семенах кунжута (15).

Резюме Неочищенные семена кунжута особенно богаты питательными веществами, жизненно важными для здоровья костей, включая кальций.Замачивание, жарение или проращивание семян кунжута может улучшить усвоение этих минералов.

Семена кунжута могут бороться с воспалениями.

Долговременное воспаление низкого уровня может играть роль во многих хронических состояниях, включая ожирение и рак, а также болезни сердца и почек (29).

Когда люди с заболеванием почек ели смесь из 18 граммов семян льна и по 6 граммов семян кунжута и тыквы ежедневно в течение 3 месяцев, их воспалительные маркеры упали на 51-79% (30).

Однако, поскольку в этом исследовании тестировалась смесь семян, противовоспалительное действие одних семян кунжута остается неопределенным.

Тем не менее, исследования кунжутного масла на животных также предполагают противовоспалительное действие (31, 32, 33).

Это может быть связано с сезамином, соединением, содержащимся в семенах кунжута и их масле (34, 35).

Резюме Предварительные исследования показывают, что семена кунжута и их масло могут обладать противовоспалительными свойствами.

Семена кунжута являются хорошим источником определенных витаминов группы В, которые распределены как в оболочке, так и в семенах (15).

Удаление корпуса может привести к концентрации или удалению некоторых витаминов группы B.

Три столовые ложки (30 граммов) неочищенных и очищенных от шелухи семян кунжута обеспечивают (3):

Витамины группы B необходимы для многих процессов в организме, включая правильное функционирование клеток и обмен веществ (36, 37, 38).

Резюме Семена кунжута являются хорошим источником тиамина, ниацина и витамина B6, которые необходимы для правильного функционирования клеток и обмена веществ.

Для производства красных кровяных телец вашему организму необходимо несколько питательных веществ, в том числе те, которые содержатся в семенах кунжута.

Три столовые ложки (30 граммов) семян кунжута дают (3, 38, 39):

Замоченные, жареные или проросшие семена кунжута могут увеличить усвоение этих минералов (15).

Резюме Семена кунжута содержат железо, медь и витамин B6, которые необходимы для образования и функционирования клеток крови.

В семенах кунжута мало углеводов, но много белка и полезных жиров — все это может поддерживать контроль уровня сахара в крови (3, 40).

Кроме того, эти семена содержат пинорезинол, соединение, которое может помочь регулировать уровень сахара в крови, подавляя действие пищеварительного фермента мальтазы (41, 42).

Мальтаза расщепляет сахар мальтозу, который используется в качестве подсластителя для некоторых пищевых продуктов.Он также вырабатывается в кишечнике при переваривании крахмалистых продуктов, таких как хлеб и макароны.

Если пинорезинол препятствует перевариванию мальтозы, это может привести к снижению уровня сахара в крови. Однако необходимы исследования на людях.

Резюме Семена кунжута могут помочь контролировать уровень сахара в крови, потому что в них мало углеводов, высокое качество белка и полезных жиров. Более того, они содержат растительное соединение, которое может помочь в этом отношении.

Исследования на животных и людях показывают, что употребление семян кунжута может увеличить общий уровень антиоксидантной активности в крови (23, 42).

Лигнаны в семенах кунжута действуют как антиоксиданты, которые помогают бороться с окислительным стрессом — химической реакцией, которая может повредить ваши клетки и увеличить риск многих хронических заболеваний (43, 44).

Кроме того, семена кунжута содержат форму витамина Е, называемую гамма-токоферолом, антиоксидантом, который может особенно защищать от сердечных заболеваний. (45, 46).

Резюме Растительные соединения и витамин Е в семенах кунжута действуют как антиоксиданты, которые борются с окислительным стрессом в организме.

Семена кунжута являются хорошим источником нескольких питательных веществ, важных для вашей иммунной системы, включая цинк, селен, медь, железо, витамин B6 и витамин E (3, 47).

Например, вашему организму нужен цинк для выработки и активации определенных белых кровяных телец, которые распознают и атакуют вторгшиеся микробы.

Имейте в виду, что даже легкий или умеренный дефицит цинка может ослабить активность иммунной системы (48).

Семена кунжута обеспечивают около 20% РСНП цинка в 3-столовой (30-граммовой) порции (3).

Резюме Семена кунжута являются хорошим источником нескольких питательных веществ, важных для функционирования иммунной системы, включая цинк, селен, медь, железо, витамин B6 и витамин E.

Остеоартрит является наиболее частой причиной боли в суставах и часто поражаются колени.

Несколько факторов могут играть роль в артрите, включая воспаление и окислительное повреждение хряща, смягчающего суставы (49).

Сезамин, соединение в семенах кунжута, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, которое может защитить ваш хрящ (50, 51).

В ходе двухмесячного исследования люди с артритом коленного сустава ели 5 столовых ложек (40 граммов) порошка кунжутных семян в день вместе с лекарственной терапией. Они испытали уменьшение боли в коленях на 63% по сравнению с уменьшением только на 22% в группе, принимавшей только лекарственную терапию.

Кроме того, группа семян кунжута показала большее улучшение в простом тесте на подвижность и большее снижение некоторых воспалительных маркеров по сравнению с контрольной группой (49, 52).

Резюме Сезамин, соединение в семенах кунжута, может помочь уменьшить боль в суставах и поддержать подвижность при артрите колена.

Семена кунжута являются хорошим источником селена, обеспечивая 18% РСНП как для неочищенных, так и для очищенных семян (3).

Ваша щитовидная железа содержит самую высокую концентрацию селена среди всех органов вашего тела. Этот минерал играет жизненно важную роль в производстве гормонов щитовидной железы (53, 54).

Кроме того, семена кунжута являются хорошим источником железа, меди, цинка и витамина B6, которые также поддерживают выработку гормонов щитовидной железы и способствуют здоровью щитовидной железы (55, 56, 57).

Резюме Семена кунжута являются хорошими источниками питательных веществ, таких как селен, железо, медь, цинк и витамин B6, которые поддерживают здоровье щитовидной железы.

Семена кунжута содержат фитоэстрогены, растительные соединения, похожие на гормон эстроген (58, 59).

Таким образом, семена кунжута могут быть полезны для женщин, когда уровень эстрогена падает во время менопаузы. Например, фитоэстрогены могут помочь противодействовать приливам и другим симптомам низкого уровня эстрогена (60).

Более того, эти соединения могут снизить риск некоторых заболеваний, таких как рак груди, во время менопаузы. Однако необходимы дальнейшие исследования (46, 61).

Резюме Фитоэстрогены — это соединения, содержащиеся в семенах кунжута, которые могут принести пользу женщинам в период менопаузы.

Семена кунжута придают многим блюдам ореховый привкус и легкий хруст.

Чтобы улучшить вкус и наличие питательных веществ в семенах кунжута, обжарьте их при 350 ℉ (180 ℃) в течение нескольких минут, периодически помешивая, пока они не станут светло-золотисто-коричневыми.

Попробуйте добавить семена кунжута в:

• жаркое для стирки
• брокколи на пару
• горячие или холодные хлопья
• мюсли и батончики мюсли
• хлеб и кексы
• крекеры
• йогурт
салат смузи заправка
• хумус
• гарнир

Кроме того, вы можете использовать масло из семян кунжута, также известное как тахини, вместо арахисового масла или хумуса.

Молотые семена кунжута, называемые кунжутной мукой или мукой из семян кунжута, можно использовать в выпечке, смузи, рыбном кляре и т. Д.

Однако аллергия на кунжут стала более распространенной, поэтому вам может потребоваться соблюдать осторожность при приготовлении пищи для группы (62, 63).

Резюме Семена кунжута могут улучшить многие блюда, включая салаты, мюсли, выпечку и жаркое. Тахини и кунжутная мука — это другие продукты, приготовленные из семян кунжута.

Семена кунжута — хороший источник полезных жиров, белка, витаминов группы В, минералов, клетчатки, антиоксидантов и других полезных растительных соединений.

Регулярное употребление в пищу значительных порций этих семян — а не просто случайное посыпание булочки с гамбургером — может помочь контролировать уровень сахара в крови, бороться с болью при артрите и снизить уровень холестерина.

Чтобы оптимизировать потребление питательных веществ, вы можете есть семена кунжута замоченными, жареными или проросшими.

.

Рецепт батончика из сырых семян кунжута

Мысли сырца

Автор: Rawtarian

Обязательно полюбите этот рецепт, не требующий специального оборудования! Просто перемешайте в миске, прижмите в кастрюлю и заморозьте.

В последнее время я приглядывал несколько деликатесных батончиков кунжута в продуктовом магазине и хотел получить аналогичную жевательную текстуру. Что ж, сам воспроизвел! Ном ном ном.

В этом рецепте есть ряд важных ингредиентов.Семена кунжута важны, потому что они придают жевательную текстуру, молотое льняное семя (известное как льняная мука) важно, потому что оно скрепляет батончики, тахини (или другое ореховое масло) важно, потому что оно обеспечивает кремообразную консистенцию, а кокосовое масло важно, потому что он частично затвердевает в морозильной камере.

Но не стесняйтесь заменять изюм другими сухофруктами, и вместо кокоса вы можете использовать сердца из семян конопли или просто заменить еще больше семян кунжута. Что касается подсластителей, я сделал их с кленовым сиропом, но вы можете заменить их нектаром агавы или медом.

Единственная проблема с этим рецептом в том, что они такие вкусные, что могут испортить вам ужин!

Пищевая ценность

• В этом рецепте очень мало углеводов и натрия.
• В этом рецепте мало калорий.
• Этот рецепт — хороший источник белка, кальция и железа.
• Этот рецепт является замечательным источником пищевых волокон, рибофлавина и витамина B6.

Предлагаемое количество на 60 г (2 унции)

Имя	Сумма	% Ежедневно
калорий	298	12%
Белок	7 г	12%
жир	22 г	27%
Углеводы	23 г	7%
Пищевые волокна	5 г	17%
Сахар	13 г
Кальций	262 мг	26%
Утюг	4 мг	29%
Натрий	138 мг	6%

Источник: USDA, Rawtarian

Мои заметки о рецептах

У вас нет заметок.Добавьте сюда. Заметки являются личными и видны только вам.

Добавить новую заметку ,

29 удивительных преимуществ семян кунжута для кожи и здоровья

Семена кунжута, широко известные как « Til » на хинди, « Nuvvulu » на телугу, « Ellu » (тамильский, малаялам, каннада), «» Teel на маратхи и Til на бенгали — это самая старая приправа, известная человечеству. Это ореховые и ароматные варианты семян. Они добавляют прекрасный хруст ко многим азиатским и ближневосточным блюдам. Обе эти расы известны своим долголетием (1).

Полезны ли семена кунжута? Да, безусловно, польза семян кунжута не только в кулинарии, но и эта богатая питательными веществами приправа полезна и для нашего организма.Семена кунжута содержат комбинацию витаминов и минералов и являются одним из самых здоровых продуктов в мире.

Давайте посмотрим, откуда берутся семена кунжута, каковы их лучшие преимущества и как мы можем включить их в свой ежедневный рацион.

Что такое семена кунжута?

• Семена кунжута, вероятно, являются одними из первых масличных семян, известных человечеству.

• Кунжут — цветковое растение, принадлежащее к семейству Pedaliaceae. Эти семена имеют самое высокое содержание масла среди всех семян и тонкий ореховый вкус, который становится более выраженным, когда они жарятся при низкой температуре в течение нескольких минут.

• Эти семена можно употреблять в сыром или сушеном виде или даже в виде жареных закусок. Они используются в качестве ингредиента в нескольких кухнях.

• Сухие обжаренные семена кунжута измельчают вместе с оливками в жидкую пасту светло-коричневого цвета, известную как «тахини», которая является популярным средневосточным соусом. В Европе их обычно используют при производстве маргарина.

• Существует несколько разновидностей семян кунжута в зависимости от сорта, например, белые, черные и коричневые семена.

• Белые семена кунжута содержат больше железа, чем черные, и в основном используются в качестве ингредиентов в продуктах питания или в виде масла.

• Семена черного кунжута более ароматны и обладают более сильным ароматом, чем белые или коричневые семена кунжута, и предпочтительно используются в медицине. В них на 60% больше кальция, чем в белых.

• Белые семена кунжута очищаются от шелухи, а черные и коричневые — без оболочки.

Польза семян кунжута для здоровья

Эти семена не только используются в кулинарии, но и обладают питательными, профилактическими и лечебными свойствами, что позволяет использовать их в традиционной медицине.Кунжутное масло является богатым источником фитонутриентов, таких как жирные кислоты омега-6, флавоноидные фенольные антиоксиданты, витамины и пищевые волокна. Таким образом, эти семена обладают множеством преимуществ. К преимуществам семян кунжута для здоровья относятся следующие:

1. Вегетарианская диета с высоким содержанием белка

Семена кунжута являются хорошим источником диетического белка, причем 20% семян составляют высококачественные аминокислоты. Таким образом, они идеально подходят для использования в высокобелковой вегетарианской диете (2). Просто посыпьте ими салаты, овощи и лапшу.

2. Предотвратить диабет

Семена кунжута содержат магний и другие питательные вещества, которые, как было доказано, борются с диабетом. Было обнаружено, что использование кунжутного масла в качестве единственного пищевого масла эффективно для снижения артериального давления и уровня глюкозы в плазме у гиперчувствительных диабетиков (3).

3. Вылечить анемию

Семена кунжута, особенно черные, богаты железом. Следовательно, они настоятельно рекомендуются тем, кто страдает анемией и слабостью (4).

4.Здоровье сердечно-сосудистой системы

• Масло семян кунжута предотвращает атеросклеротические поражения и, следовательно, полезно для здоровья сердца.

• Они содержат антиоксидантное и противовоспалительное соединение под названием сезамол, которое также проявляет антиатерогенные свойства, улучшая таким образом здоровье сердечно-сосудистой системы.

• Семена кунжута богаты мононенасыщенными жирными кислотами, олеиновой кислотой, которая помогает снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина в организме.Это предотвращает риск развития ишемической болезни сердца и инсультов (5).

5. Противораковые свойства

Семена кунжута содержат магний, который обладает противораковыми свойствами. Они также содержат противораковое соединение, называемое фитатом. Семена кунжута доказали свою эффективность в снижении риска колоректальных опухолей, тем самым предотвращая колоректальный рак (6).

6. Здоровье пищеварительной системы

Семена кунжута поддерживают здоровье пищеварительной системы и толстой кишки, поскольку богаты клетчаткой.Это высокое содержание клетчатки помогает в гладком функционировании кишечника, облегчая удаление отходов и облегчение запоров (7).

[Прочитано: Здоровая пища для хорошего пищеварения ]

7. Избавление от ревматоидного артрита

Семена кунжута содержат медь, минерал, который жизненно важен для антиоксидантных ферментных систем, таким образом уменьшая боль и отек, связанные с артритом. Кроме того, этот минерал укрепляет кровеносные сосуды, кости и суставы.

8.Здоровье органов дыхания

Магний, содержащийся в семенах кунжута, предотвращает астму и другие респираторные заболевания, предотвращая спазмы дыхательных путей (8).

[Прочитано: Преимущества кунжутного масла ]

9. Защита от радиационного поражения

Сезамол, содержащийся в семенах кунжута и кунжутном масле, предотвращает повреждение ДНК радиацией. Он также предотвращает повреждение кишечника и селезенки.

10. Здоровье костей

Семена кунжута содержат цинк, который повышает минеральную плотность костей и их здоровье.Дефицит этого минерала может вызвать остеопороз в области бедер и позвоночника. Семена кунжута — отличный источник кальция, микроэлемента, который жизненно важен для здоровья костей (9).

11. Здоровье полости рта

Семена кунжута и кунжутное масло улучшают здоровье полости рта, удаляя зубной налет и отбеливая зубы. Полоскание маслом, то есть полоскание кунжутным маслом во рту, может уменьшить количество мутантов стрептококка как в зубах, так и в слюне рта и улучшить общее состояние здоровья (10).

12. Обнулить действие алкоголя

Семена кунжута помогают печени разлагать вредное воздействие алкоголя, а также других веществ, вызывающих отравление в организме.

13. Лечение беспокойства

• Семена кунжута содержат несколько питательных веществ, которые снимают стресс (11).

• Минералы, такие как магний и кальций, действуют как спазмолитики, регулируя мышечную функцию, то есть сокращение и расслабление.

• Тиамин (витамин B1) обладает успокаивающими свойствами, которые способствуют правильному функционированию нервов.Дефицит этого витамина может привести к мышечным спазмам, капризности и депрессии.

• Триптофан — незаменимая аминокислота, которая участвует в выработке серотонина, нейромедиатора, который уменьшает боль и регулирует режим сна и настроение. Недостаточная выработка и передача серотонина в мозге может привести к тревоге и депрессии.

14. Понижает уровень холестерина

• Семена черного кунжута снижают уровень холестерина.Они содержат два вещества, называемые сезамин и сезамолин, которые относятся к группе волокон, называемых лигнанами. Лигнаны обладают эффектом снижения уровня холестерина, поскольку они богаты пищевыми волокнами (12).

• Семена черного кунжута также содержат растительные соединения, называемые фитостеринами, которые имеют структуру, аналогичную холестерину. Их потребление не только снижает уровень холестерина в крови, но и снижает риск развития некоторых видов рака.

• Семена кунжута содержат наибольшее количество фитостеринов из всех семян и орехов.

15. Здоровье глаз

• Согласно традиционной китайской медицине, существует тесная взаимосвязь между внутренними органами и внешними частями, такими как глаза и печень (13), (14).

• Печень хранит кровь, и, поскольку определенная ветвь печеночного канала идет к глазам, печень также может посылать кровь в глаза для поддержки их функционирования.

• Семена черного кунжута полезны для печени, поскольку они увеличивают кровоснабжение печени, тем самым питая глаза.Их терапевтический эффект помогает в лечении помутнения зрения и усталых, сухих глаз.

16. Питают органы

Было обнаружено, что семена черного кунжута увеличивают энергию, питают мозг и замедляют старение. Регулярное употребление черных семян кунжута может помочь уменьшить симптомы боли в спине, болезненности или напряженности и жесткости суставов, а также слабости в суставах.

17. Снижение артериального давления

В настоящее время гипертония — распространенная проблема со здоровьем среди женщин и мужчин разных возрастных групп.Исследования показали, что использование этого масла может помочь снизить гипертонию. Магний в этом масле помогает снизить кровяное давление.

Обширный спектр минералов и витаминов в этом масле способствует повышению иммунитета. Его антиоксиданты и эти питательные вещества помогают организму лучше бороться с элементами, вызывающими рак. Фитаты, содержащиеся в этих семенах, также известны своими свойствами предотвращения рака.

18. Противовоспалительное действие

Использование масла семян черного кунжута наружно или в пищу может помочь уменьшить болезни и состояния, вызванные воспалениями.Высокое содержание меди в этом масле помогает пользователям лучше справляться с воспалениями суставов тела.

Преимущества семян кунжута для кожи

Кунжут богат мощными антиоксидантами и обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Он предлагает несколько преимуществ для вашей кожи, обеспечивая кровь и питание. Масло, извлекаемое из семян кунжута, богато омега-6, кальцием, магнием, фосфором, железом и витаминами B и E, которые используются в качестве продуктов для украшения.Давайте узнаем, чем полезны семена кунжута для кожи.

[Читать: Кунжутное масло для волос ]

19. Лечебные свойства

Кунжутное масло является естественным противовоспалительным средством и обладает превосходными лечебными свойствами. Его антибактериальные свойства помогают избавиться от кожных патогенов, таких как стафилококк и стрептококк, а также от распространенных кожных грибков, таких как грибок стопы спортсмена (15). Кунжутное масло, смешанное с теплой водой, помогает бороться с вагинальными дрожжевыми инфекциями.

20.Лечение солнечных ожогов

Кунжутное масло может лечить загар при использовании после воздействия ветра или солнца. Он предотвращает повреждение кожи вредными ультрафиолетовыми лучами солнца, тем самым предотвращая появление морщин и пигментацию. Регулярное использование этого масла значительно снижает риск рака кожи и защищает кожу от воздействия хлора в воде плавательного бассейна (16).

21. Детоксификатор кожи

Антиоксиданты, содержащиеся в кунжутном масле, помогают детоксикации вашей кожи (17).При нанесении на кожу молекулы этого масла притягивают растворимые в масле токсины, которые можно смыть горячей водой с мылом.

• Смешайте полстакана кунжутного масла с полстаканом яблочного уксуса и четвертью стакана воды.

• Наносить каждую ночь после опрыскивания лица водой.

Включите кунжутное масло в свой режим красоты.

22. Подходит для младенцев

На детской коже, особенно на участках, покрытых подгузниками, часто появляется сыпь из-за кислотности выделений.Кунжутное масло защищает их нежную кожу от высыпаний (18). Нанесение на нос и уши обеспечивает защиту от распространенных кожных патогенов. Он также борется с сухостью кожи.

23. Glowing Skin

• Кунжутное масло может сделать кожу сияющей. Он поддерживает эластичность кожи, делая ее мягкой и эластичной, а также лечит участки легких порезов, царапин и ссадин.

• Помогает подтянуть кожу лица, особенно область вокруг носа, и контролирует расширение пор.

• Он также контролирует высыпания и нейтрализует яды, которые образуются на поверхности и в порах.

• Вы также можете попробовать косметику для сияющей кожи.

• Тщательно помассируйте лицо кунжутным маслом и протрите лицо рисом или порошком безана, а затем смойте теплой водой.

• Позже ополосните лицо холодной водой, чтобы закрыть поры.

[Прочтите: Кунжутное масло хорошо помогает от прыщей? ]

24.Лечение трещин на пятках

Если у вас трещины на пятках или болят ноги, вы можете наносить кунжутное масло каждую ночь перед сном и прикрывать ноги хлопковыми носками. Это нужно делать в течение нескольких дней, чтобы ступни стали мягкими и эластичными (19).

Преимущества семян кунжута для волос

Семена кунжута богаты витаминами, питательными веществами и минералами, которые жизненно важны для поддержания здоровья кожи головы и волос. Как и кожа, кунжутное масло благотворно влияет на кожу головы, борясь с различными проблемами кожи головы.Польза семян кунжута для кожи головы заключается в следующем.

25. Способствует росту волос

Семена кунжута содержат незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3, омега-6 и омега-9, которые способствуют росту волос. Масло семян кунжута стимулирует рост волос, питая, кондиционируя и поддерживая здоровье кожи головы. Обычный массаж с теплым кунжутным маслом проникает в кожу головы, усиливая кровообращение. Его можно сравнить с жидким витамином, питающим корни и стержни волос (20).

[Читать: Семена кунжута для роста волос ]

26. Профилактика проблем с кожей головы

Семена кунжута богаты витаминами, минералами и питательными веществами, которые жизненно важны для здоровья кожи головы. Массаж кожи головы с маслом семян кунжута борется с сухостью, шелушением и закупоркой пор, которые вызывают истончение и выпадение волос. Кроме того, его противогрибковые, антибактериальные и противовоспалительные свойства помогают в лечении инфекций кожи головы и перхоти, а также успокаивают раздраженную кожу головы.

27. Натуральный солнцезащитный крем

Кунжутное масло действует как естественный солнцезащитный крем для ваших волос, защищая их от разрушительного воздействия ультрафиолетовых лучей солнца и загрязнения.

28. Глубокое кондиционирование

Кунжутное масло действует как глубокое кондиционирующее средство для сухих, поврежденных волос, секущихся кончиков или химически обработанных волос. Он восстанавливает потерянную влагу и укрепляет стержень волоса, позволяя тусклым и ломким волосам вернуть свой блеск, упругость, эластичность и мягкость.

29. Свойства затемнения волос

Масло семян кунжута известно своими свойствами затемнения волос, которые делают его эффективным для людей, страдающих преждевременным поседением волос. Его можно использовать с маслами-носителями, такими как оливковое или миндальное масло, чтобы получить максимальную пользу.

Пищевая ценность семян кунжута

Все разновидности семян кунжута чрезвычайно питательны. Они имеют высокое содержание масла от 40% до 60%. Они являются богатым источником таких минералов, как медь и марганец. Они также содержат магний, кальций, фосфор, железо, селен, витамин B1 и цинк, а также богаты пищевыми волокнами и мононенасыщенными жирами.Пищевая ценность семян кунжута объясняется ниже.

029 9011 903 Пищевые волокна3 9028 Медь082 мг Карот Карот

Семена кунжута ( Sesamum indicum ), целые, сушеные, Пищевая ценность на 100 г. (Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США)
Принцип	Питательная ценность	Процент RDA
Энергия	573 Ккал	573	23.45 г	18%
Белок	17,73 г	32%
Всего жиров	49,67 г	166%
Холестерин
		11,8 г	31%
Витамины
Фолаты	97 мкг	25%
Ниацин 153104	0.1% A	9 МЕ
Витамин C	0	0%
Витамин E	0,25 мг	2%
0 1			1%
Калий	468 мг	10%
Минералы
Кальций	975 мг	98%
453%
Железо	14,55 мг	182%
Магний	351 мг	88%
Марганец	% Марганец	% Марганец	629 мг	90%
Селен	34,4 мкг	62,5%
Цинк	7,75 мг	70%
5 мкг	—
Крипто-ксантин-ß	0 мкг	—
Лютеин-зеаксантин	0 мкг	0 мкг	в семенах: Унция сырых сушеных семян кунжута содержит около 163 калорий и 14 калорий.11 граммов жиров, в том числе 1,96 грамма насыщенных жиров. С другой стороны, жареные семена кунжута содержат 160 калорий и 13,61 грамма жиров, включая 1,09 грамма насыщенных жиров. И сырые, и жареные семена кунжута не содержат холестерина. Белок: Семена кунжута — отличный вегетарианский источник белка. Унция сырых сухих семян кунжута содержит 5,03 грамма белка, а жареные — 4,81 грамма. Однако нельзя полагаться исключительно на семена кунжута как на источник белка, поскольку фактическое количество получаемого белка намного меньше. Витамины: И сырые, и жареные семена кунжута не содержат витаминов A, C, D, E или K. Унция сырых или жареных семян кунжута содержит 0,22 мг тиамина, что составляет 19% дневной нормы. и 0,07 мг рибофлавина, что эквивалентно 6% суточной нормы для взрослых. Минералы: Унция сушеных семян кунжута обеспечивает 291 мг кальция, 4,113 мг железа и 9,77 мг селена, что составляет 29,1% дневной нормы кальция и 18% дневной нормы селена для взрослых.Он также обеспечивает 23% и более 50% рекомендуемой суточной нормы железа для женщин и мужчин соответственно. Жареные семена кунжута имеют сравнительно более низкое содержание минералов, чем их сырые аналоги. Надеюсь, теперь вы знаете о его преимуществах и о том, как есть кунжут. Семена кунжута богаты необходимыми питательными веществами. Попробуйте включить их в свой рацион, и вы увидите преимущества. Вы также можете попробовать использовать кунжутное масло в качестве основы для приготовления пищи. Неудивительно, что на ум приходит популярная поговорка — большие вещи приходят в маленьких упаковках.Оставайся в форме, оставайся здоровым! Рекомендованных статей: Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Привет, ничто меня не волнует так, как здоровье и фитнес. Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, — лучшее лекарство, которое вы можете получить. Мне больше всего нравится писать, основываясь на моем опыте, хотя я не являюсь экспертом в какой-либо области. Мне нравится выдавать лучшие идеи. Я тоже любитель домашних животных. . Травы кунжута: польза, лечение, побочные эффекты, питательные вещества Травы кунжута Кунжут (тил) для кожи Возьмите стакан воды. Положить 15 семян кунжута и оставить на ночь. Пить рано утром натощак. Кунжутное масло (Til ka Tel) от лейкореи Окуните кусок хлопка в кунжутное масло. Очистите влагалище этой ватой. Массаж при ночном недержании мочи Массажируйте живот пациента маслом бадама перед сном. Сделайте пасту из порошкообразных семян кунжута с теплым кунжутным маслом. Нанесите его на пораженный участок. ИЛИ: Замочите 1 чайную ложку семян черного кунжута на ночь в четверти стакана воды. Пейте воду и жуйте семена утром. При менструальных болях примите 1 чайную ложку порошка семян кунжута с теплой водой. ИЛИ: Запить стаканом теплого молока. Съешьте 2 ч.л. семян кунжута рано утром. Хорошо пережевывайте. Нанесите кунжутное (тильское) масло на сухую кожу на 15 минут.Смыть теплой водой. Кунжутное (тильское) масло для кукурузы Окуните пораженные части в теплую воду на 10 минут и нанесите кунжутное (тильское) масло. Возьмите одну чайную ложку целых семян кунжута (тиля). Замочите в воде на ночь. Утром выпейте воду и съешьте семена. Замочите 10 г семян кунжута в стакане воды на 7 часов. Пейте утром натощак. Капните 1-2 капли кунжутного масла в каждое ухо. Ешьте 10 семян кунжута (тиль) в день. Кунжутное (тильское) масло как детоксикант Возьмите одну столовую ложку кунжутного (тильского) масла. Поливайте, пока он не станет жидким. Брось это. Он выводит токсины из тканей. Массаж с кунжутным маслом (тиль) на пораженный зуб в течение 5 минут. Поливайте кунжутным маслом (тиль) в течение 10 минут. Лечит все заболевания десен. Держите во рту чайную ложку кунжута (тиля) в течение 5 минут. Смочите водой. Замочите одну столовую ложку семян кунжута (тил) в половине стакана воды на ночь.Принимайте утром натощак. Капайте 2-3 капли кунжутного масла (Тилька Тел) в каждую ноздрю пациента два раза в день. Или: Нанесите теплое масло на ступни и голову. Он помогает снизить стресс, вызванный болезнью Альцгеймера, а также улучшает состояние. Измельчите 1 чайную ложку семян кунжута. Выпейте чашку теплой воды. Измельчите 1 чайную ложку семян кунжута до мелкого порошка. Смешайте порошок со стаканом горячей воды.Пейте дважды в день. Обжарьте 4 столовые ложки семян кунжута в сухом виде в течение 4-5 минут. Измельчите их с 1 чайной ложкой джаггери, чтобы получился мелкий порошок. Принимайте по 1 чайной ложке этой смеси в день натощак. Примечание: Принимайте его за 15 дней до менструации. Выполняйте эту процедуру в течение 3 месяцев. Добавьте 1 столовую ложку семян кунжута в стакан воды. Прокипятите его, а затем добавьте в него 1 столовую ложку семян льна. Варить 10 минут. Процедите его и добавьте в него 1 чайную ложку меда и щепотку поваренной соли.Пейте один раз в день. Обжарьте 1 чайную ложку семян кунжута. Принимайте дважды в день. Кунжут обладает горячей силой. Они заживляют рубцы на тканях и уменьшают боль. Массаж с кунжутным маслом на пораженный участок. OR Замочите семена кунжута в воде и нанесите пасту на плечи. Замочите 1 столовую ложку семян черного кунжута в воде на ночь. На следующий день приготовьте пасту и добавьте в нее 1 чайную ложку меда. Принимайте это каждый день. ИЛИ: вы можете добавить пасту из семян кунжута и мед в чашку молока.Добавьте к нему 1 чайную ложку джаггери. Несколько трав Как использовать лечение травами? Щелкните здесь + Травяные средства от недержания мочи 1 Обжарьте 1 столовую ложку семян кориандра до коричневого цвета. Измельчите его по столовой ложке каждого из цветов граната, семян кунжута и камеди Acacia Nilotica. Сделайте мелкий порошок и добавьте коричневый сахар в равном количестве. Принимать по одной столовой ложке перед сном. Фитотерапия для свай 5 Возьмите листья Achyranthes Aspera.Измельчите их, чтобы получилась паста. Добавьте в него немного кунжутного масла. Смешай это. Наносите дважды в день на пораженный участок. Использовать 7 дней. Травяное средство от глухоты 1 Возьмите высушенное растение Achyranthes Aspera. Сожги это. Смешайте золу с кунжутным маслом в том же количестве. Нагрейте смесь. Остынь. Отфильтруйте это. Используйте его как ушные капли. Травы для лечения облысения 4 Возьмите клубни ореховой травы. Окунуть в воду на ночь. Измельчите это.Добавьте кунжутное масло. Варить на слабом огне. Остынь. Наносите на кожу головы два или три раза в неделю. Травяное средство от перхоти 2 Возьмите клубни ореховой травы. Окунуть в воду на ночь. Измельчите это. Добавьте 2–3 столовых ложки кунжутного масла (Til Ka Tel в Индии). Варить на слабом огне 5 минут. Дать остыть. Хорошо процедить. Нанесите на кожу головы и массируйте от 10 до 12 минут. Оставьте на 3-4 часа. Смыть шампунем. Повторяйте этот процесс 2–3 раза в неделю. Лечение травами от кровотечения из носа 2 Сожгите высушенное растение Achyranthes Aspera. Смешайте 20 граммов золы с 20 граммами кунжутного масла. Нагрейте смесь. Остынь. Отфильтруйте это. Используйте его как капли в нос. Травяное средство от мышечной боли 1 Извлеките сок из листьев растения «Кошачий хвост». Смешайте его с кунжутным маслом в равном количестве. Варите смесь, пока она не загустеет. Нанесите его на пораженную часть. Осторожно: Наносите смесь, когда она достаточно горячая. Травяные средства для лечения выделений из ушей 2 Измельчите корни следующих растений: Голень, сладкий флаг и чеснок. Разогрейте их в кунжутном масле. Используйте его как ушную каплю с ватной палочкой. Травы для лечения пневмонии 2 Примите экстракт семян кунжута. Добавьте в него одну столовую ложку льняной пудры и одну чайную ложку меда. Принимайте это два раза в день. Лечение травами предменструального синдрома 1 Обжарьте одну чайную ложку семян кунжута.Принимайте перед ужином с одной чайной ложкой изюма. Травы для лечения ревматизма 6 Смешайте равное количество сока свежего черного паслена, кунжутного масла, порошка имбиря и двух столовых ложек горчичного масла. Кипятить. Напряжение. Тепло наносите на пораженный участок дважды в день. Травы для лечения головной боли 5 Возьмите 500 мл кунжутного масла. Добавьте по две столовые ложки сока цветка Содома, порошка куркумы, чесночной пасты и порошка черного перца.Варить на слабом огне до загустения. Круто. Поместите в бутылку. Возьмите 3-4 столовые ложки масла и помассируйте им кожу головы. Используйте трижды в неделю. Травы для лечения радикулита 2 Измельчите мускатный орех крупно. Залейте 4 столовыми ложками кунжутного масла и обжарьте. Фильтр. Нанесите на пораженные участки теплой водой. Травы для лечения импотенции 3 Возьмите следующие травы: Длинный перец: Peepli: 10 грамм Кунжутное масло: Til ka Tel: 3-4 столовые ложки Осветленное масло: топленое масло: 2 столовые ложки Black Gram (без шелушения) : Уарад, дхули хуй: 100 г Мед: 2 столовые ложки Кардамон: Чоти Илаичи: 5 г Сахарная конфета, кристаллический сахар: 20 г Обжарить длинный перец и черный грамм в кунжутном масле и крупно измельчить.Добавьте кардамон и снова измельчите. Добавить кристаллический сахар и снова растереть. Добавьте топленое масло и мед. Одну чайную ложку приготовленного порошка залить 250 мл теплого молока. Принимайте один раз каждую ночь перед сном. Травы для лечения астеноспермии 1 Обжарьте 2 чайные ложки длинного перца, 4 столовые ложки черного грамма в кунжутном масле. Теперь измельчите вместе длинный перец (жареный), черный грамм (жареный) и кардамон. Добавьте две столовые ложки топленого масла и 2 столовые ложки меда. Смешайте их.Ежедневно после ужина пейте по чайной ложке теплого молока. Травы для лечения олигоспермии 2 Возьмите 10 длинных перцев и одну чашку черного грамм. Обжарить в кунжутном масле и дать остыть. Затем крупно измельчите. Теперь возьмите банку, положите туда крупно измельченные ингредиенты, 10 граммов осветленного масла, 10 граммов меда и 10 граммов кардамона. Измельчите их все. Принимайте одну чайную ложку смеси с молоком перед сном, ежедневно в течение недели. Травы для лечения растяжений 1 Возьмите следующие травы: Кориандр: Дхания: сушеные: в порошке: 2 чайные ложки Куркума: Халди: в порошке: 1 чайная ложка Тмин: Джира: в порошке: 1 чайная ложка Кунжут: Тил: Масло: 2 чайные ложки Возьмите сковороду.Налейте в него кунжутное масло и нагрейте. Добавьте все порошкообразные ингредиенты. нагревать одну минуту. На ночь нанесите теплую смесь на пораженный участок. Лечение растяжением мышц травами 2 Добавьте 1 чайную ложку порошка черного перца в 8 чайных ложек кунжутного масла. Нагрейте это. Нанесите на пораженные участки, когда они будут слишком горячими. Травы для лечения облысения 8 Порошок повилики 20 грамм (Amar Bel). Варить в 50 мл кунжутного (тильского) масла 10 минут на медленном огне.Наносите на кожу головы теплой водой два раза в неделю. Это дает вам крепкие корни. Травы для лечения заложенного носа 1 Возьмите 2 литра воды. Добавьте 5 чашек кусочков Agarwood. Варить. Подождите, пока объем не уменьшится до 1 литра. Добавьте 1 литр коровьего молока и 1 литр кунжутного масла. Удалите влагу из смеси путем ее кипячения. Добавьте 1/2 стакана корки Terminalia Bellirica и корней солодки. Дать остыть. Отфильтруйте это. Используйте его два раза в неделю. Травяное средство для сухой кожи 1 Добавьте по полстакана коры Cassia Auriculata, дикой куркумы, одного кайенского перца и одной столовой ложки камфоры в пол-литра подогретого кунжутного масла.Кипятить. Остудить и процедить. Помассируйте пораженные участки. Травы для лечения глухоты 2 Варить сок редьки в кунжутном масле до тех пор, пока масло не останется. Капать в уши по 3-4 капли 2 раза в день. Фитотерапия от головной боли 9 Молотый пальмовый сахар с кунжутом в молоке. Добавить топленое масло и поставить на огонь 5-7 минут. Принимайте эту смесь два раза в день, чтобы облегчить головную боль. Фитотерапия при бронхите 12 Возьмите по 1 чайной ложке семян льна и кунжута.Посыпьте его солью. Выпей его с Медом на ночь. Травяное средство для седых волос 8 Возьмите равное количество сока из тыквенной тыквы и кунжутного масла. Хорошо перемешать. Нанесите на волосы. Смыть через 2 часа. Лечение травами для повышения иммунитета 2 Возьмите по 1 чайной ложке каждого порошка семян льна и семян кунжута. Добавьте пасту из 4 миндальных орехов и 1 ч. Л. Меда. Принимайте 1 чайную ложку этой смеси утром натощак. Травяное средство для сухой кожи 4 Возьмите кунжутное и оливковое масла в равных количествах.Добавьте половину количества горчичного масла. Нанесите его на пораженный участок. Лечение травами от мокроты 8 Окуните 4 чайные ложки семян кунжута в 300 мл воды на 6 часов. Добавьте 1 чайную ложку порошка семян льна со щепоткой соли и 1 чайную ложку меда. Пейте по 100 мл один раз в день. Травы для лечения боли в пояснице 11 Отварите 2 стручка чеснока (Lehsun) в 1 столовой ложке кунжутного (тильского) масла. Массаж с этим теплым маслом на ночь. Травы для лечения облысения 15 Возьмите 100 мл кунжутного (тильского) масла и 20 г мякоти алоэ вера (гикумари).Перемешать и вскипятить. Нанесите на кожу головы и волосы. Эта формула хороша для роста волос. Травы для лечения бессонницы 8 Отварите 2 столовые ложки мякоти алоэ вера (гекумари) в 50 мл кунжутного (тильского) масла. Помассируйте кожу головы и лоб. Травы для лечения пневмонии 3 Приготовьте настой, взяв две столовые ложки семян кунжута в стакане воды. Добавьте по одной столовой ложке меда и льняного семени. Дать постоять полчаса.Посолить по вкусу. Принимайте это два-три раза в день. Травы для лечения экземы 6 Добавьте 1 чайную ложку порошка корня солодки в такое же количество кунжутного масла. Нагрейте это. Нанесите на пораженный участок. Перевяжите область на 3 часа. Лечение травами для плохой памяти 1 Возьмите следующие травы: Alternanthera Sessilis: Garundi: Сок: 250 грамм Кунжут: Тиль: Масло: 100 грамм Варите их вместе, пока не испарится сок.Массируйте им кожу головы и лоб трижды в неделю. Травяное средство от перхоти 18 Помассируйте кожу головы теплым кунжутным маслом (тиль). Отварить от 4 до 5 сушеных Acacia Concinna (Shikakai в Индии) в 2 стаканах воды. Хорошо процедить. Дать остыть. Сполосните его водой через час. Снимает перхоть и способствует росту волос. Лечение травами для повышения иммунитета 3 Возьмите 3 г порошка семян льна и кунжута.Добавьте в нее 2 г миндальной пасты и 1 чайную ложку меда. Принимайте 1 чайную ложку пасты утром на пустой желудок. Фитотерапия при менструациях Скудная 5 Возьмите половину чайной ложки кунжута (тиль) и половину чайной ложки семян пажитника (мети). Варить в стакане молока 4–5 минут. Добавьте мед или джаггери и выпейте. Вы можете иметь это также во время менструации. ИЛИ: Отварить семена кунжута и пажитника в воде. Добавьте к нему джаггери или мед. Подождите, пока не останется половина воды.Пейте эту жидкость 2–3 раза в день. Травы для лечения боли в ушах 7 Нагрев Одна чайная ложка измельченного чеснока в двух столовых ложках кунжутного масла. Дать остыть и процедить. Закапайте несколько капель в больное ухо. Травяные средства от боли в ушах 9 Смешайте три чайные ложки кунжутного (тильского) масла с одной чайной ложкой масла карамболя (аджвайна). Слегка согрейте и закапайте в ухо 3-4 капли. Травяное лечение слоновости 5 Смешайте 1/2 части кунжутного масла (Тил Ка Тел) с одной частью масла Эклипта Альба (Бринградж) и нанесите на пораженный участок. Травы для лечения остеопороза 1 Сухое жаркое. Одна столовая ложка семян кунжута (тиль) и измельчить их. Теперь смешайте со стаканом теплого молока и пейте 2-3 раза в день. Примечание: Доза может изменяться летом. Травы для лечения анемии 11 Замочите одну столовую ложку семян кунжута (тил) в воде на 2-3 часа. Теперь хорошо раздавите их, чтобы получилась паста. Смешайте одну столовую ложку меда и принимайте два раза в день. Травы для лечения головокружения 6 Возьмите 3 столовые ложки кунжутного масла и разогрейте.Добавьте по одной чайной ложке мелко измельченного кардамона и корицы. Нанесите это на голову. Травяное средство от боли в теле 3 Отварите кусок дикой куркумы в 1 стакане имбирного масла. Массируйте все тело этим теплым маслом два раза в день. Травяное средство для седых волос 22 Измельчите несколько семян кунжута и смешайте их с миндальным маслом (Badam Ka Tel). Нанесите эту смесь на кожу головы. Оставьте на 30 минут. Смойте теплой водой.Делайте эту процедуру два раза в неделю, чтобы избавиться от седых волос. Лечение травами для задержки полового созревания Смешайте 3-4 измельченных миндаля, 1 яичный желток, половину чайной ложки порошка кунжутных семян и 1 чайную ложку меда с небольшим количеством молока. Потребляйте это. . bookmark_borderСколько человек теряет калорий в день – «Сколько организм тратит калорий в день без физических нагрузок?» – Яндекс.Знатоки Posted on 11.11.202011.01.2020 by alexxlab Сколько человек теряет калорий в день — Похудение Всем нам хорошо известно, что организму для нормального функционирования нужны калории (или ккал — поскольку преимущественно единицей измерения энергии и энергетической ценности принято считать килокалории, где 1 килокалория = 1000 калорий). Их мы получаем из пищи, которую потребляем. Затем поступившие калории организм расходует для осуществления своей жизнедеятельности. А как же понять, каким количеством калорий необходимо запасаться, чтобы все было в балансе и гармонии, чтобы не было «ни перебора, ни недобора». Многие из нас следят за своим весом и, как минимум, хотят зафиксировать стрелку весов на одном и том же делении, а некоторые преследуют цель скинуть несколько лишних килограммов. Скорее всего, не секретом будет утверждение, что те калории, которые поступают в наш организм в течение дня должны в том же объеме (а если хотите похудеть — то в большем) и расходоваться, в противном случае, излишек будет откладываться в жир. Вот почему важно знать, сколько прибыло и сколько убыло. Конечно, чем больше мы двигаемся, занимаемся физическими упражнениями, активными видами досуга, тем больше вероятности, что вес не будет прибавляться. Но не всегда есть возможность дойти в спортзал. Так как же «сжечь» лишнее… наеденное. Давайте разбираться. Итак, повторим ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, который мы должны всегда учитывать: — если мы едим больше, чем тратим энергии — наш вес будет постепенно увеличиваться; — если мы едим столько, сколько нужно нашему организму для покрытия энергетических нужд — наш вес стабилен; — если мы едим меньше, чем необходимо организму для обеспечения себя энергией, он будет задействовать ее из жировых запасов, а это приведет к похудению. КАКОВА ЖЕ СРЕДНЕСУТОЧНАЯ СУТОЧНАЯ НОРМА КИЛОКАЛОРИЙ, ПОСТУПАЕМЫХ В ОРГАНИЗМ Для мужчин: Неактивный образ жизни — от 2000 до 2400 ккал (в зависимости от возраста: чем старше, тем меньше потребность) Умеренно активный образ жизни — от 2200 до 2800 ккал Активный образ жизни — 2400 — 3000 ккал Для женщин: Неактивный образ жизни — 1600 — 2000 ккал Умеренно активный образ жизни — 1800 — 2200 ккал Активный образ жизни — 2000 — 2400 ккал Потребляемые калории посчитать нетрудно, практически на каждом продукте они обозначены. Для примера вот эта табличка-шпаргалка: Теперь стоит выяснить, НА ЧТО ИМЕННО ТРАТИТ ЭНЕРГИЮ НАШ ОРГАНИЗМ. — основной обмен энергии; — выполнение какой-либо работы или физической активности — на это уходит 15-30% поступающих килокалорий в зависимости от вида деятельности; — переваривание и усвоение пищи — на работу по перевариванию пищи организм расходует 5-10% потребляемой энергии. Даже когда мы, как нам кажется, ничего не делаем: спим, лежим на диване — наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения нашего сердца. КАК РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ: Для расчета берутся приблизительные данные, поскольку показатель потраченных за день калорий зависит от пола, возраста, роста, веса, индивидуальных особенностей организма, и, кстати, от времени года. 1. Когда мы едим: больше всего энергии тратится на переваривание белков животного происхождения. В этом случае расход калорий (энергии) достигает 30-40% энергетической ценности белков; затраты на переваривание углеводов составляют — 4-7%; жиров — всего 2-4%. Поэтому сколько мы тратим калорий с приемом пищи зависит от времени суток: во время завтрака организм затрачивает 60 ккал, обеда – 85 ккал, а ужина – 60 ккал. 2. Когда мы спим: Во время сна человек в среднем затрачивает 60-70 ккал в час, но это при условии, что продолжительность сна около 8 ч и непосредственно перед сном не были употреблены углеводы или жиры. 3. Когда мы работаем: В среднем за 8-часовой рабочий день: Работники в офисах (секретари, бухгалтеры, программисты, администраторы и т.д.) – 550 ккал; Работники сферы обслуживания и образования (продавцы-консультанты, преподаватели и т.д.) – 1050 ккал; Работники с умеренно-тяжелой физической работой (водители автобусов, уборщицы и т.д.) – 1500 ккал; Работники тяжелого физического труда (грузчики, спортсмены и т.д.) – 2050 ккал. 4. Во время ходьбы: Неспешная прогулка за 1 час «сожжет» 190 ккал, Быстрая ходьба – 300 ккал. 5. Дома: Отдых в положении лежа – 70 ккал; Чтение вслух – 90 ккал; Работа по дому – 120-280 ккал; (зависит от вида работы, так, например мытье посуды — 50 ккал, мытье окон — 280 ккал, мытье пола — 280 ккал) Принятие душа (10 мин) – 40 ккал; 6. Активности: Бег трусцой – 380 ккал; Ходьба на лыжах – 420 ккал; Плавание – 200-420 ккал; Езда на велосипеде – 220-450 ккал; Катание на коньках или роликах – 200-620 ккал; Пляжный волейбол – 298 калорий; Танцы – 350 ккал; Прыжки на скакалке – 350 ккал; Игра в боулинг – 250 ккал. Таким образом, вы можете посчитать, сколько калорий тратится вами в течение дня в зависимости от степени вашей активности. ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: www.joinus.pro Энергетические траты Энергия расходуется человеком непрерывно в течение всего дня, топливом чему служит пища. И расход этот у каждого индивидуален. Существует 2 вида энергозатрат: Нерегулируемый с тратами, поддерживающими нашу жизнедеятельность. Эти показатели являются средними для каждой категории населения, где мужчины расходуют 1700 Ккал за сутки, а женщины1400. Регулируемый, связанными с активностью в течение дня — чем она выше, тем, соответственно, будет больше расход энергии. Энергия, вырабатываемая из жиров, в 2 раза меньше, чем из углеводов. Есть установленные траты калорий, исходя из различных видов физической нагрузки, например, при беге трусцой расходуется в среднем 485 Ккал за час, бег в темпе потребует расхода 980 Ккал. Калорийность — это количество энергии, получаемое организмом с пищей после полного ее усвоения. Для определения энергетической ценности пища сжигается в калориметре, а измерение производится на выделенном в окружающую водяную баню тепле. Точно так же меряют энергетический расход и у человека. Дневная потребность основана на обмене веществ, умноженном на физическую активность, которая рассчитывается следующим образом — 1 Ккал на кг веса умножить на вес (номинальный) в кг и умножить на 24 (ч.). Расход калорий зависит не только от физической активности, еще имеет значение возраст, пол, вес и индивидуальные особенности организма. Средние показатели потребления белков в сутки равны от 80 до 120 г, у беременных они повышенные — до 150. Углеводов необходимо употреблять от 400 до 600 грамм. Женщинам требуется меньшее потребление пищи в отличие от мужчин. Это интересно: ТОП-10 самых калорийных продуктов. к оглавлению ↑ Основы рационального питания Для нормальной жизнедеятельности человека требуется соблюдать правила сбалансированного питания и режим: Пища должна быть разнообразной, не игнорируя какие-либо продукты, то есть на вашем столе присутствует мясо, рыба, крупы, хлеб, овощи, фрукты и зелень; Грамотно распределяйте рацион, разбив прием пищи в течение дня на 3-5 приемов, учитывая скорость усвоения определенных продуктов — мясо держится в желудке до 6 часов, бобовые с картофелем 4 ч, зерновые и хлеб 2 часа; Установите для себя определенный режим, постоянно его придерживаясь, позволяя правильно вырабатываться желудочному соку, что будет способствовать хорошему перевариванию; Будьте умеренны в еде — не переедайте, нужно вставать из-за стола с небольшим чувством голода; Пищу пережевывайте медленно, не торопясь; Старайтесь кушать в благоприятной психологической и окружающей обстановке с красивой сервировкой стола. Установленный режим питания старайтесь соблюдать даже в праздники и выходные, не позволяя себе расслабляться. Посмотрев видео, вы узнаете, как считать калории в продуктах: к оглавлению ↑ Нормы потребления калорий Суточное потребление калорий, как уже говорилось выше, зависит от множества факторов, основой чему является физическая активность. Ниже приведу таблицу с примерными данными,  которая поможет сориентироваться взрослому человеку: Сидячий образ жизни (Ккал) Умеренная активность (Ккал) Активная жизнь (Ккал) Мужчины 19-30 лет 2400 от 2600 до 2800 3000 31-50 2200 от 2400 до 2600 от 2800 до 3000 старше 51 2000 от 2200 до 2400 от 2400 до 2800 Женщины 19-25 лет 2000 2200 26-50 1800 2200 старше 51 1600 1800 19-30 лет 2400 31-60 2200 старше 61 2000 Обязательная норма поступления калорий в организм зависит также и от ваших целей — боретесь ли вы с лишним весом или нет. В первом случае количество калорий должно быть меньше среднего. При малоподвижном образе жизни тоже требуется их уменьшенное количество в течение дня. Читайте также: как похудеть без подсчета калорий. к оглавлению ↑ Способы расчета Придумано несколько способов для расчета калорий в сутки — формула Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и Кетч-МакАрдла. Рассмотрим каждый подробней: Для оценки базального метаболизма с ежедневной энергетической потребностью чаще всего используют популярную формулу Харриса-Бенедикта. Итоговое число показывает количество калорий для употребления за день, если требуется поддерживать нынешний вес. Более точной считается формула, созданная Маффином-Джеором, но при расчете не учитывается физическая нагрузка, а только основной обмен. В формуле Кетч-МакАрдла нет учета веса, роста и возраста, только вес в кг. Для получения более точного способа расчета калорий, необходимо использовать величину основного обмена (ВОО), являющегося показателем калорийности, необходимой ежедневно для функционирования организма в спокойном состоянии, ничего не делая (во сне). Одно “но” — такая формула подходит людям со средними показателями массы тела и выглядит она так: Женщинам необходимо к 655 прибавить рост в см, умноженный на коэффициент 1,8, далее прибавить вес в кг, умноженный на 9,6 и отнять возраст (годы), умноженный на 4,7; Мужчины к 66 прибавляют рост в см, умноженный на 5, затем прибавить вес в кг, помноженный на 13,7 и минус возраст, умноженный на 6,8. Расчет СПК (суточная потребность калорий) осуществляется умножением полученной цифры ВОО с коэффициентом физической активности, которых существует несколько. Зависят они от степени активности и образа жизни человека: При отсутствии каких-либо физических нагрузок берется коэффициент 1,2. Легкий физический труд — 1,375. Нагрузки средней и умеренной активности — 1,55. Ежедневные тяжелые усилия — 1,75. Особо тяжелый труд — 1,9. Зная все эти показатели, можно с легкостью самостоятельно сделать расчет и придерживаться полученного количества калорий в течение дня. Рекомендую: 10 способов избавиться от 250 калорий. к оглавлению ↑ Калорийность для сброса лишнего веса Для избавления от лишних килограмм, потребуется создание дефицита калорий, заставляя организм расходовать имеющиеся жировые запасы. При этом очень важно знать допустимые пределы, чтобы не навредить самому себе — это уменьшение калорий всего на 500-1000 единиц от вашего значения СПК. Также мужчинам не рекомендуется калорийность делать меньше 1800 в день, а женщинам 1200. Если же вам требуется создание большего дефицита калорий, то сделайте это за счет увеличения физической нагрузки. В идеале калькулятор для расчета ваших энергетических трат состоит из показателей пола, веса, роста, возраста, коэффициента жизненной активности, а также мышечной и жировой массы тела. Но не все эти цифры можно определить, поэтому предлагаю вам более простой способ: Для женщин в возрасте от 18 до 30 лет предлагается вес (кг) умножить на 0,062 и прибавить 2,036, умножив полученную сумму на 240; Дамам 31-60 лет — вес умножить на 0,034, плюс 3,54 и умножить на 240; Возраст старше 61 года — вес умножить на 0,04, прибавить 2,75 и умножить на 240; Мужчинам возрастной категории 18-30 лет — вес (кг) умножить на 0,063, прибавить 2,9 и умножить на 240; 31-60 лет — вес умножить на 0,05, плюс 3,65, умноженные на 240; В возрасте 61+ рекомендуется применять формулу — вес умножить на 0,05, прибавить 2,46 и умножить на 240. Полученная информация поможет вам решить имеющиеся проблемы с весом или просто на протяжении всей жизни поддерживать его оптимальным. До свидания! Успехов вам и здоровья! Приглашайте своих друзей на наши странички, делясь с ними полезными сведениями, и подписывайтесь на обновления – тогда о лучших материалах вы узнаете первыми. mygrace.ru Те, кто следит фигурой, используют разные способы поддержания своего веса в норме. Одним из самых популярных является метод подсчета калорий, которые организм получает из пищи и затем расходует. Но при этом многие не учитывают, что энергию человеческое тело сжигает даже тогда, когда не двигается. Поэтому крайне важно знать, сколько калорий тратится в состоянии спокойствия, чтобы составить для себя оптимальное меню и правильно спланировать режим, не перебарщивая с физическими нагрузками без необходимости. Сколько калорий тратится в день при малоподвижном образе жизни? Если мы не двигаемся, это не значит, что жизнь в нашем теле замирает. Наши органы по-прежнему расходуют энергию для своей работы, расходуя для этого немалое количество калорий. Конечно, тратиться их будет все равно меньше, чем при активном образе жизни. Стоит отметить, что количество расходуемых в день калорий зависит не только от образа жизни, но и от возраста. Ведь чем старше человек, тем медленнее у него обмен веществ. Поэтому, женщина 18-25 лет, которые не занимаются дополнительно физическими упражнения и заняты в основном в малоподвижной сфере, тратят в сутки примерно 1800-2000 ккал, после 26 лет этот показатель составляет уже 1500-1700 ккал, с началом климакса норма снижается до 1400-1500 ккал в сутки. Сколько калорий тратится на умственную деятельность? Очень многие женщины сегодня работают в офисе, занимаясь умственной деятельностью. Считается, что она отнимает гораздо меньше сил, чем физическая работа. Но это не совсем верно. Ели вы просто занимаетесь рутинными делами и не испытываете сильных эмоций, то расходовать будете всего 2% от всей поступившей в организм энергии. Если же вы волнуетесь или испытываете стресс, то показатель возрастет до 12%. То есть в обычном состоянии в течение рабочего дня, если вы практически совсем не двигаетесь, вы потратите всего 70-100 ккал. Если будете испытывать сильные эмоции, то это будут уже 700-1000 ккал. Того же эффекта можно добиться, если немного разбавить интеллектуальную деятельность физическими упражнениями. Сколько калорий тратится во сне? Также нелишним будет знать, сколько калорий тратится во время сна. Здесь все зависит от количества неактивных ночных часов, поскольку за час вы можете израсходовать около 70 ккал. Но лишь при условии, что сон будет полноценным. Таким образом, проспав положенные 7 часов, вы можете без усилий потратить 490 ккал. womanadvice.ru Сколько калорий тратит человек за целый день Мы начали свой разговор с того, что даже сон отнимает у человека определенное количество калорий. Если быть точными – примерно 60-70 ккал за один час. Но это при условии, что вы спите хотя бы 8 часов подряд, не наедаетесь перед сном, вам удобно и спокойно, а в комнате комфортная, прохладная атмосфера. Короткий, беспокойный сон на полный желудок отнимет у вас едва ли не больше сил, чем восстановит. И вот вы проснулись и собираетесь на работу. Сколько тратится калорий за среднестатистический восьмичасовой рабочий день, зависит от того, кем вы работаете: Офисные работники – 550 ккал в день; Работники образовательных и торговых учреждений – 1050 ккал в день; Работники транспортной и производственной сферы – 1500 ккал в день; Работники строительных и иных специальностей, требующих тяжелого физического труда, – 2050 ккал в день. Рабочий день окончен и вы отправляетесь домой. Если вы делаете это пешком, то имеет смысл разобраться, сколько калорий тратится при ходьбе. Этот показатель полностью зависит от темпа прогулки. Когда вы идете не спеша, вы тратите в среднем около 190 ккал за один час, а если торопитесь, то все 300. Нужно еще учитывать ваш возраст и вес, поскольку пожилому человеку, да еще и полному, придется потратить на прогулку намного больше энергии, чем молодому и стройному. Поэтому установить точно, сколько калорий тратится при ходьбе, достаточно сложно, не зная физиологических параметров «ходока». Представим себе среднестатистического человека тридцати пяти лет весом 80 кг. Вот какие у него энергетические затраты на разные виды деятельности в час: принять душ – 10 ккал за раз; отдохнуть на диване – 69 ккал; почитать ребенку вслух – 90 ккал; прибраться в квартире – 250 ккал; покататься на велосипеде – 220-450 ккал; пробежаться трусцой – 380 ккал; походить на лыжах – 420 ккал; поплавать в бассейне – 200-400 ккал; поиграть в волейбол – 300 ккал; покататься на роликах или коньках – 200-600 ккал; попрыгать через скакалку – 360 ккал. День близится к концу, и вы решили поужинать. Кстати, на само поглощение и переваривание пищи человек тоже тратит энергию. Сколько тратится калорий на еду, зависит от времени приема пищи. Если на завтрак и ужин вам хватит 60 ккал, то чтобы переварить обед, обычно нужно около 85 ккал. Сколько тратится калорий на домашние хлопоты Мы проследили за обычным днем человека, занятого на постоянной работе. А как же быть с домохозяйками? Считать ли их людьми с самым низким коэффициентом двигательной активности? Это было бы очень несправедливо. Обычная женщина на домашние хлопоты и уход за детьми тратит куда больше калорий, чем ее супруг, сидящий за офисным столом с девяти до шести. Итак, сколько тратит калорий в день среднестатистическая домохозяйка? Заглянем в таблицу: протереть пыль – 80 ккал; вымыть окна и зеркала – 280 ккал; перемыть посуду – 50 ккал; почистить сантехнику – 270 ккал; вымыть полы – 130 ккал; пропылесосить ковры – 200 ккал; подмести кухню – 100 ккал; сделать перестановку мебели – 230 ккал; выгладить белье – 70 ккал; приготовить обед – 75 ккал; постирать руками – 110 ккал. Если у вас есть собственный приусадебный участок, на котором вы регулярно занимаетесь «агрофитнесом», то ваши энергетические затраты значительно возрастают. Любой вид сельскохозяйственной активности (посадка, полив, прополка, сбор урожая) отнимает от 150 до 200 ккал за один час. Узнать наверняка, сколько тратится калорий лично вами за один день, достаточно трудно. Однако, если проявить упорство и тщательно зафиксировать все свои действия, можно составить вполне конкретное представление о своих энергетических тратах. Если вы за последние несколько лет наблюдаете у себя постепенный набор веса на фоне хорошего самочувствия, то дело явно в несоответствии между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Попробуйте просто придерживаться плана питания для своего возраста и веса и старайтесь больше двигаться в течение дня. Будьте здоровы и красивы! selderey.net Таблица среднего потребления калорий по категориям Данные в таблице приведены на основании расчетов потребности в энергии, проведенных в 2002 г. Институтом медицины (США). При расчетах брались средний рост и вес для людей до 18 лет, а для взрослых такие параметры, которые давали идеальный индекс массы тела (для женщин ИМТ – 21,5, для мужчины – 22,5). Числа в таблице показывают, оптимальное количество калорий, которые должны поступать в организм ежедневно. Среднее количество потребляемых калорий за сутки Пол Возраст (лет) Образ жизни Малоактивный (сидячий)* Умеренно активный** Активный*** Ребенок 2-3 1000 1000 — 1400 1000 — 1400 Женский 4 — 8 1200 1,400 — 1,600 1,400 — 1,800 9-13 1600 1,600 — 2,000 1800 — 2000 14-18 +1800 2000 +2400 19-30 2000 2000 — 2200 +2400 31-50 +1800 2000 +2200 51+ 1600 +1800 2000 — 2200 Мужской 4-8 +1400 1,400 — 1,600 1,600 — 2,000 9-13 +1800 1,800 — 2,200 2000 — 2600 14-18 +2200 2,400-2,800 2,800 — 3,200 19-30 +2400 2,600 — 2,800 3000 31-50 +2200 2,400 — 2,600 2800-3000 51+ 2000 2,200 — 2,400 2,400-2,800 * Малоактивный образ жизни включает в себя только легкие физические нагрузки, связанные с типичной повседневной жизнью. **Умеренно активный образ жизни  включает в себя физические нагрузки эквивалентные ходьбе средней скорости (3- 4 км/час) на расстояние примерно 2,5 – 4,5 км в день. Это дополнительно к физическим нагрузкам, связанным с типичной повседневной жизнью. ***Активный образ жизни включает в себя физические нагрузки эквивалентные ходьбе средней скорости (3- 4 км/час) на расстояние примерно более 3 км в день. Это кроме физических нагрузок, связанных с типичной повседневной жизнью. Способы расчета необходимых калорий Существует разные формулы (принципы) расчета. Формула Харриса-Бенедикта (также называемая принципом Харриса-Бенедикта) – является популярным методом, используемым для оценки так называемого базального метаболизма (BMR) и ежедневной потребности в калориях. Полученное число является рекомендуемым суточным количеством калорий для поддержания текущей массы тела. Сейчас ее считают немного устаревшей из-за изменений в образе жизни современного человека. Формула основного обмена Маффина-Джеора – более современное уравнение, которое предположительно считается на 5% точнее. Это благодаря тому, что образ жизни изменился даже с момента последней корректировки предыдущей формулы. Но точность здесь соблюдается при расчете основного обмена без учета физических нагрузок. Когда они присущи, то сложно сказать, какая из формул даст более точные результаты. Формула Кетч-МакАрдла – в отличии от предыдущих двух формул, она не учитывает непосредственно вес, рост и возраст, а лишь мышечную массу тела в кг. Согласно результатам последних исследований, именно мышечная масса тела влияет на то, что разница в необходимом количестве калорий для разных людей отличается, при одинаковых остальных основных параметрах. Она выглядит следующим образом: P=370+(21,6xLBM), где LBM – мышечная масса в кг. Эта формула не представлена в калькуляторе, приведенном ниже. Источник:http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate Калькулятор суточной потребности в калориях Рекомендуемое количество калорий, необходимое в день Рекомендуемая суточная норма потребления энергии отличается в разных странах. В Великобритании среднестатистической взрослой женщине необходимо около 2200 ккал в сутки, а мужчине – 2500. А вот в США, где по статистике средний рост меньше, рекомендации по этой норме наоборот выше: женщина – 2200, мужчина – 2700 ккал/сутки. Видимо эти нормы подстроились под лишний вес, так как ожирением страдает намного больше американцев, чем англичан. Национальная служба здравоохранения Великобритании (она разрабатывала нормы) подчеркивает, что очень важно не только просто подсчитывать и сокращать калории в своем рационе, а и уделять внимание выбору здоровой пищи и физической активности. Шведские исследователи в своих клинических испытаниях в 2013 году установили, что люди, съедающие пять порций фруктов и овощей в день, живут дольше. Согласно Продовольственной и сельскохозяйственной организация ООН (ФАО), среднестатистическому человеку во всем мире необходимо минимум 1800 ккал (7,500 кДж) калорий в день во всем мире. Но нужно обратить внимание, что это минимум. Другие интересные факты, касающихся ежедневного потребления калорий можете посмотреть здесь. zdorovko.info Сколько калорий человек теряет за день — Похудение Не столь важно, сколько человек потребляет калорий. Намного важнее, сколько энергии человек тратит в течение суток. Всем известно, что у людей, занимающихся противоположными видами деятельности, количество потерянных калорий разнится. К примеру, офисным служащим для «отработки» лишнего гамбургера придется не один час попотеть в спортзале, а строителям для этого достаточно пару часов позаниматься своим непосредственным трудом. Сколько калорий тратит человек в день, и как отработать съеденные калории, вы узнаете из этого материала. Сколько калорий тратит человек в день таблица (с таблицей) Для снижения веса рекомендуется потреблять за все приемы пищи на 30% энергии меньше, чем вы тратите на все виды физической активности. Сколько энергии тратит человек в день зависит от пола, возраста, массы тела и физической активности. Суточные энерготраты определяются энерготратами на конкретные виды физической активности (профессия, занятия фитнесом) и величиной основного обмена. Наибольшее количество энерготрат приходится именно на основной обмен, то есть на обеспечение работы всех систем нашего организма вне зависимости от нашего сознания. У женщин величина основного обмена примерно на 15% ниже, чем у мужчин. К примеру, сколько калорий тратит человек мужского пола весом в 75 кг в возрасте от 30 до 40 лет, работа которого, в основном, сидячая (оператор компьютера, бухгалтер, офисный служащий) и который не посещает фитнес-зал или не занимается спортом? Эта цифра составляет всего 2400 ккал. Для женщины того же возраста и при такой же низкой физической активности суточные энерготраты не превышают 1900 ккал. Ситуация меняется коренным образом, если ваша профессия связана со значительными физическими нагрузками, или если вы ежедневно активно занимаетесь в спортзале или посещаете спортивную секцию. В последнем случае затраты энергии для мужчины 30-40 лет весом в 75 кг составят примерно 3800 ккал, а для женщины того же возраста весом в 60 кг — почти 3000 ккал! Таким образом, если вы мало двигаетесь в течение дня, то единственный способ контролировать вес — следить за питанием. Иначе лишние калории неизбежно превратятся в лишние сантиметры объемов и килограммы веса. Таблица «Сколько калорий тратит человек в день», приведенная ниже, показывает суточный расход энергии: На что тратим энергию Время «Пассивная» участница Время «Активная» участница Сон, завтрак, обед, ужин, личная гигиена, отдых 14 часов 680 ккал 12,5 часа 680 ккал Дорога на работу 1 час На машине 120 ккал 0,5 часа На транспорте 60 ккал 0,5 часа Пешком в среднем темпе 150 ккал 7 часов Работа за компьютером 840 ккал Работа в офисе 8 часов Работа за компьютером 960 ккал 1 час Ходьба по офису, по лестницам по 7-8 минут в час 240 ккал Дорога с работы 1 час На машине 120 ккал 0,5 часа На транспорте 60 ккал 0,5 часа Пешком в среднем темпе 150 ккал Занятия фитнесом 0 Нет 0,5 часа Бег в среднем темпе 240 ккал 0,5 часа Велотренажер в средне-быстром темпе 180 ккал 0,5 часа Аэробика 240 ккал Итого за день: 24 часа 1880 ккал 24 часа 2860 ккал Как посчитать потраченные калории: шагомер и пульсометр Как посчитать потраченные калории за день? Можно запастись сложными приборами для измерения суточных энергозатрат калтреками, а можно просто посчитать, сколько времени вы потратили на тот или иной вид физической активности. Именно это и сделает для вас профессиональный врач-диетолог, когда вы придете к нему за рекомендациями. А как узнать, сколько калорий потрачено, не прибегая к услугам диетологов? Чтобы еще проще оценить, достаточно ли вы двигаетесь в течение дня, используйте шагомер — это прибор, который отсчитывает ваши шаги и переводит это в потраченные калории. Согласно нормам Всемирной Организации Здравоохранения, в день мы должны «набирать» не менее 5 тысяч шагов, а если хотим похудеть, то минимум три раза в неделю нужно отходить по 10 тысяч шагов. Укрепить мышцы ног и стать стройнее помогут эти фитнес-приборы: шагомер, пульсометр, счетчик калорий. Шагомер — самый простой прибор, который крепиться на пояс, может быть встроен в подошвы кроссовок, быть в виде браслета. Он отображает количество сделанных шагов. Многофункциональные приборы помимо этого фиксируют пройденное расстояние и число потраченных калорий. Также в памяти шагомера может храниться информация об активности за несколько последних дней. Очень удобен во время пеших прогулок, занятий на беговых дорожках. Легкий и компактный, его можно дер жать при себе, на поясе, в сумке или в кармане — благодаря сенсорам подсчет шагов будет произведен с высокой точностью. Пульсометр определяет частоту сердцебиения и в зависимости от целей — обычное занятие, снижение веса или силовая тренировка — поможет оценить необходимую зону пульса с помощью звукового сигнала. Он надевается в виде наручных часов на запястье или как кольцо на палец. Контроль над частотой сердечных сокращений — главное условие, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы. Как узнать, сколько калорий потрачено, при помощи счетчика Это прибор, который крепится на пояс или руку, а может быть встроен в другие фитнес-устройства, например, в беговую дорожку или гантели, и позволяет задать рост, вес и желаемые параметры. С одной стороны, он показывает энергетические траты занимающегося. Но кроме этого, прибор может самостоятельно вычислить, сколько калорий нужно сжигать каждое занятие, чтобы достичь идеальных пропорций. Этот прибор будет очень полезен в тех случаях, когда надо точно знать расход калорий, например, во время силовой тренировки. Не ленитесь работать над собой! Все советы будут бесполезны, если постоянно откладывать новую жизнь «до понедельника». Больше двигайтесь. Постарайтесь достичь 10 000 шагов в день. Ходите, когда разговариваете по телефону, добавьте еще одну прогулку с собакой, маршируйте на месте во время телерекламы или крутите велотренажер во время просмотра телевизора. Сколько калорий сжигается в спортзале и как их потратить Лучший способ, как истратить калории — «сжечь» их в спортзале. Ниже приведена таблица «Сколько калорий сжигается в спортзале», из которой вы узнаете, сколько нужно «попотеть», чтобы избавиться от лишних калорий, осевших на талии после употребления 50 г семечек, 100 г картофеля-фри, одного гамбургера, плитки шоколада, 500 мл сладкой газировки или чашки кофе со сливками и сахаром. Итак, как потратить калории в спортзале, набранные в течение дня: Семечки очищенные, пакет (50 г), 300 ккал 45 минут бега в среднем темпе, 1 час плавания в бассейне, 2 часа ходьбы 100 г картофеля фри, 316 ккал 1 час 30 минут игры в настольный теннис, 30 минут бега трусцой, 50 минут занятий на степпере Гамбургер с майонезом или плитка шоколада, 500 ккал 1 час бега в среднем темпе, 1,5 часа занятий фитнесом в спортзале, 1 час езды на велотре­нажере или велосипеде Бутылка сладкой газированной воды (500 мл), 200 ккал 30 минут интенсивно­го бега или плавания, 1,5 часа ходьбы в среднем темпе, 20 минут расчищать снег на даче Чашка кофе со сливками и сахаром, 116 ккал 40 минут мытья полов и вытирания пыли в своей квартире, 25 минут быстрой ходьбы, например от метро до дома violetnotes.com Как увеличить расход калорий Сегодня на дворе зима. Многие знают, что больше всего калорий организм тратит на поддержание постоянной температуры своего тела, “законных” 36,6 градусов. Если температура внешней среды снизится хотя бы на десять или пятнадцать градусов, то расход увеличится в два ли в три раза. Другими словами, жировые запасы начинают теряться для обогрева тела, в отличие от физкультуры. От того, сколько калорий тратит человек в это время года, зависит работа всего организма. В процессе физических упражнений в основном тратятся углеводные запасы. Поэтому в осенний и зимний периоды наш организм инстинктивно накапливает жир для запасов. Специалисты в этом случае рекомендуют устанавливать в комнатах регуляторы на батареях отопления зимой, не допуская нагрева помещения больше чем на двадцать пять градусов. А прогулки на свежем воздухе зимой могут стоить 100 ккал за 10 минут. Но привычка человека тянет домой после прогулки перекусить и требует вернуть ему утраченное. Его можно обмануть теплым прогретым питьем, чаем, молоком или низкокалорийным супчиком. Сколько калорий мы тратим в день Калории – это ресурс, откуда человеческий организм берет силу и энергию на свою работу. Но тратит он определенное количество, а все остальное откладывает в запас, который выражен в организме в виде лишнего веса. Так, сколько калорий мы тратим в день? Затраты калорий – это сжигание энергии, которое происходит в нескольких направлениях: функционирование организма (переваривание пищи и дыхание), физическая активность (разная физическая деятельность), экстремальные ситуации (болезни и стресс). Сколько калорий тратит человек, точнее, сколько нужно ему тратить калорий, чтобы его организм работал без перебоев? Это достаточно легко узнать, если использовать специальную формулу, но сейчас не об этом. Рассмотрим подробно, сколько калорий мы тратим в день в среднем. Этот показатель, также как и норма калорий, зависит от многих факторов: возраст, пол, образ жизни, состояние организма и многое другое. Интересно то, что даже когда мы спим, калории сгорают. Ниже приведены основные виды деятельности человека в будний день и конкретное число потраченных калорий. На ночной сон человека уходит 65 калорий в час, другими словами за 7 часов сна человек может сжечь 455 калорий. Сколько калорий тратится на приведение себя в порядок с утра? Примерно около семидесяти калорий. Сколько калорий тратит человек на завтрак и до работы? В среднем на завтрак уходит приблизительно 30 калорий, а на поход до работы – 60 калорий. Сколько калорий человек тратит на работе? За день работы он сжигает 1000 калорий (это если его работа не пассивная, и он иногда встает). На дорогу с работы затрачивается 60 калорий. На домашние занятия в час 90 калорий. Если человек решил прогуляться вечером, то может сжечь до 140 калорий в час. Таким образом, среднестатистический работающий человек за один день своей жизни тратит в среднем 2130 калорий. Теперь вы знаете, сколько калорий тратит обычный человек в день. Сколько калорий тратится при ходьбе Физически развитый и здоровый человек за день проходит от одного до десяти километров. Некоторые даже не замечают этого, потому что у них нет усталости. Чувство усталости после простой ходьбы появляется у тех людей, которые редко и мало ходят, не больше двух километров. Если человек привыкнет много ходить, то спустя некоторое время он сможет ходить даже на большие расстояния без усталости и дополнительных нагрузок. При помощи особых видов ходьбы можно сбросить лишние килограммы, потому что в процессе ходьбы калории тоже тратятся. Так, сколько калорий тратится при ходьбе? Учетные доказали, что высокие люди теряют намного меньше калорий на один килограмм своего тела, чем люди маленького роста и дети. Люди невысокого роста делают намного больше шагов и тратят на это намного больше энергии. Существует мнение, что высокие люди тратят энергию для того чтобы поддержать свою массу тела, но это далеко не подтвержденная информация. Простые прогулки по парку или по торговому центру могут доставить одно лишь эмоциональное удовлетворение, но чтобы скинуть несколько лишних килограммов, нужно ходить по-особенному. Сколько калорий тратится при ходьбе? При спокойной прогулке пешком на протяжении двух часов можно потерять до 50 килокалорий, при этом дополнительно привести свои мышцы в тонус и поднять настроение, а также обогатить кровь кислородом. Через неделю пеших прогулок можно потратить до 1100 килокалорий. Намного больше калорий можно сжечь, если ходить по лестничной площадке. Если подниматься пешком на девятый этаж, то можно сжечь 1336 килокалорий, а при спуске с лестницы от 202 калорий. Плюсы ходьбы для здоровья Кроме накачанных и стройных ног, а также подтянутой фигуры, можно укрепить свое здоровье. Ходьба каждый день в течение часа улучшает работу сердечнососудистой системы, нормализует сердечный ритм, восстанавливает и улучшает дыхательные функции. Только нужно помнить о поддержании водного баланса. Ходьба также как и другой вид физических нагрузок, вызывает потерю жидкости в организме, поэтому нужно брать бутылку воды с собой и выпивать стакан после пешей прогулки. Сколько калорий тратится летом Сколько калорий тратится летом? На самом деле, принцип сжигания калорий здесь такой же, как и в зимний период. Только летом калории тратятся на охлаждение пищи. Подогревая в желудке, например, 200 мл воды, тратится всего 0,2 калории. Но это намного лучше, чем набирать лишний вес, поэтому в жару рекомендуется пить не меньше полутора литров холодной воды. Вода способна сжечь калории не только внутри. Если вы любите плавать, то должны знать, что температура в бассейне или в море всегда холоднее тела. Всего тридцать минут пассивного купания при температуре 20 градусов избавят организм от 200 калорий. Конечно, основательно похудеть поможет только движение. Поэтому вопрос – сколько калорий тратится летом, волнует многих людей. Что касается сжигания калорий, то здесь приветствуется все: мытье полов в доме, перестановка мебели или ремонт, уборка снега и листьев, а прыжки на скакалке вообще можно приравнять к занятиям аэробикой. pohudanie.net Как увеличить расход калорий? Для нормальной работы организма требуется постоянно его подпитывать с помощью еды и воды. Многие полагают, что избыточный вес, это большое количество пищи и, несомненно, будут правы, но жир имеет свойство накапливаться и по другим причинам. Например, часто можно заметить, что в зимние дни люди набирают жировую массу, но при этом активность их в течение дня не снижается. Причина кроется в температуре. Как правило, организм осенью и летом тратит на физкультуру и другие активные действия только углеводы, а зимой это функция немного меняется. Низкие температуры заставляют организм тратить на обогрев тела больше калорий. Фактически сжигание жировых и углеводных запасов на улице в минусовую температуру увеличивается в 3 раза. К такому повороту организм хорошо подготовлен, поэтому в осеннее время происходит накапливание жировых отложений. Зимой этот процесс только ускоряется. Люди постоянно сидят дома, при этом плюсовая температура способствует быстрому накоплению и формированию избыточного веса. Понижение температуры, всегда является причиной для образования жировых складок, но ситуацию можно развернуть и в свою сторону. Организм можно просто обмануть. Изменение температуры позволяет организму остановить процесс накопления жира, но нельзя забывать, что она должна быть оптимальной и комфортной для жизни. Специалисты рекомендуют остановиться на комнатной температуре в 20 градусов. Сколько калорий тратит человек в день? Калории это необходимый ресурс, для нормального функционирования организма. Энергия тратится в трёх направлениях: Функциональность организма (дыхание, поддержка температуры тела, переваривание пищи). Постоянная физическая активность. Экстремальные ситуации, к которым относится стресс и болезни. Без энергии работоспособность любого человека, значительно снижается, повышается риск заболеваний, а также начинает уменьшаться жировая и мышечная масса. Для того чтобы не навредить организму и при этом сохранять своё тело в форме, следует посчитать сколько требуется организму калорий в течение дня и не превышать это количество. У любого человека количество потребляемой энергии в сутки разное, но этот показатель различается не только из-за физической активности. Пол, возраст, состояние организма, образ жизни оказывают прямое влияние на расход калорий в течение дня. Именно поэтому определённые формулы расхода калорий и диеты просто не помогают, так как для всех людей требуется индивидуальная программа. Перед тем как приступать к расчётам собственного расхода калорий в сутки, следует рассмотреть основные виды деятельности, на которые также уходит энергия. Даже без активных действий, во время сна человек тратит энергию. Во время сна за час уходит около 65 калорий, то есть за 7 часов сна расход равен 455. На утренние приготовления перед работой уходит около 70 калорий, и столько же энергии человек тратит на приём завтрака до работы. Поход на работу требует около 60 калорий. В рабочее время у каждого человека показатели расхода энергии разные, но при средней активности, организм затрачивает 1 тыс. калорий. Прогулка вечером, обед, ужин затрачивает ещё около 500 единиц энергии. Это лишь средние показатели, но они подходят для большинства людей, которые ведут сидячий образ жизни. Расход энергии при этом равняется 2200–2500 калориям в сутки. Расход энергии во время ходьбы Люди, которые ведут активный образ жизни или просто любят много гулять, способны пройти за сутки больше 10 километров, при этом не ощутить усталости. Такой образ жизни способствует сжиганию лишней энергии. Небольшая физическая активность приводит не только к избыточному весу, но и ходить становиться намного труднее. Скинуть лишний вес простой ходьбой можно, только если использовать специальные методики. Простая прогулка расходует мало калорий. Сколько можно скинуть, если заниматься простой ходьбой? На этот вопрос трудно ответить из-за индивидуальной специфики организма. Например, высокие люди тратят меньше энергии во время ходьбы. Низкие люди расходуют больше калорий и связано это с количеством шагов. То есть показатели расхода энергии у всех разные, но ходьба в любом случае снижает количество калорий. Обычная пешая прогулка в течение двух часов сжигает около 50 ккал в течение недели, при постоянной ходьбе можно израсходовать до 1100 ккал. Расход ккал можно увеличить до 1500 в неделю, если повысить интенсивность или усложнить ходьбу. Например, подниматься и спускаться по лестнице. Плюсы ходьбы для здоровья? Даже если человек не страдает от избыточного веса, ходьба всё равно станет огромным плюсом и толчком для улучшения здоровья. Поднимается тонус, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, дыхательные функции приходят в норму. При этом ходьба практически не имеет противопоказаний и подходит всем независимо от возраста и пола. Главное это не забывать поддерживать водный баланс, ведь во время такого упражнения организм затрачивает много жидкости необходимой для нормальной работы организма. Сколько калорий тратиться летом? В летней день расход энергии не особенно отличается от зимнего времени. Экстремальные температуры приводят к тому, что организм тратит намного больше калорий для охлаждения пищи в желудке. Активный образ жизни в такое время, способствует быстрому сжиганию жировых отложений, но стоит помнить, что соблюдать норму потребления калорий становиться сложнее. Из-за изменения температуры, организму может потребоваться больше энергии для поддерживания нормальной жизнедеятельности. Кроме того, требуется ещё и больше количество жидкости. В летнее время жидкость может стать средством для похудения. Для подогрева жидкости внутри, организм затрачивает 0,2 ккал, поэтому вода это не только способ утолить жажду. Купание в бассейне или речке, где температура воды ниже тела, способствует быстрому сжиганию подкожного жира. dietolog.guru Те, кто следит фигурой, используют разные способы поддержания своего веса в норме. Одним из самых популярных является метод подсчета калорий, которые организм получает из пищи и затем расходует. Но при этом многие не учитывают, что энергию человеческое тело сжигает даже тогда, когда не двигается. Поэтому крайне важно знать, сколько калорий тратится в состоянии спокойствия, чтобы составить для себя оптимальное меню и правильно спланировать режим, не перебарщивая с физическими нагрузками без необходимости. Сколько калорий тратится в день при малоподвижном образе жизни? Если мы не двигаемся, это не значит, что жизнь в нашем теле замирает. Наши органы по-прежнему расходуют энергию для своей работы, расходуя для этого немалое количество калорий. Конечно, тратиться их будет все равно меньше, чем при активном образе жизни. Стоит отметить, что количество расходуемых в день калорий зависит не только от образа жизни, но и от возраста. Ведь чем старше человек, тем медленнее у него обмен веществ. Поэтому, женщина 18-25 лет, которые не занимаются дополнительно физическими упражнения и заняты в основном в малоподвижной сфере, тратят в сутки примерно 1800-2000 ккал, после 26 лет этот показатель составляет уже 1500-1700 ккал, с началом климакса норма снижается до 1400-1500 ккал в сутки. Сколько калорий тратится на умственную деятельность? Очень многие женщины сегодня работают в офисе, занимаясь умственной деятельностью. Считается, что она отнимает гораздо меньше сил, чем физическая работа. Но это не совсем верно. Ели вы просто занимаетесь рутинными делами и не испытываете сильных эмоций, то расходовать будете всего 2% от всей поступившей в организм энергии. Если же вы волнуетесь или испытываете стресс, то показатель возрастет до 12%. То есть в обычном состоянии в течение рабочего дня, если вы практически совсем не двигаетесь, вы потратите всего 70-100 ккал. Если будете испытывать сильные эмоции, то это будут уже 700-1000 ккал. Того же эффекта можно добиться, если немного разбавить интеллектуальную деятельность физическими упражнениями. Сколько калорий тратится во сне? Также нелишним будет знать, сколько калорий тратится во время сна. Здесь все зависит от количества неактивных ночных часов, поскольку за час вы можете израсходовать около 70 ккал. Но лишь при условии, что сон будет полноценным. Таким образом, проспав положенные 7 часов, вы можете без усилий потратить 490 ккал. womanadvice.ru Сколько калорий тратит человек в день Если вы хотите похудеть или поддерживать вес тела на определенном уровне, обязательно посчитайте, сколько в день тратится калорий. Сделать это очень просто. Рекомендуем в течение недели вести дневник, в который вы будете записывать все действия, совершенные за день, а также количество километров, которые вы прошли. Затем нужно сравнить ваши действия с таблицей представленной ниже, где описано, сколько калорий расходует человек в день при выполнении того или иного действия. Помните, что ккал расходуются при любом виде деятельности: дыхание, сон, отдых, душ, сидячая или подвижная работа. Сколько тратит человек калорий в день во время еды: Завтрак – 60 ккал; Обед – 85 ккал; Ужин – 60 ккал. Сколько калорий в сутки тратит человек на работе: Работа с низкой степенью подвижности (офис) – 550 ккал; Работа со средней степенью подвижности (преподаватель) – 1050 ккал; Работа со средней степенью физического труда – 1500 ккал; Работа с высокой степенью физического труда (грузчики) – 2050 ккал. Сколько ккал тратит человек в день на домашние дела, выполняемые в течение 30 минут: Сходить в душ – 40 ккал; Помыть полы – 120 ккал; Помыть посуду – 60 ккал; Приготовить обед – 90 ккал; Погладить белье – 65 ккал; Пропылесосить – 205 ккал; Поменять постельное белье – 35 ккал; Постирать руками – 110 ккал. Сколько калорий человек тратит в сутки на даче в течение 60 минут: Полить грядки – 160 ккал; Собрать ягоды – 180 ккал; Убрать листья – 150 ккал; Прополоть огород – 170 ккал; Обрезка деревьев – 180 ккал; Внесение удобрений – 200 ккал; Собрать урожай – 180 ккал. Сколько калорий тратится в день на досуг в течение 60 минут: Почитать книгу – 15 ккал; Поиграть в настольные игры – 25 ккал; Вязание – 25 ккал; Погулять с собакой – 105 ккал; Погулять с коляской – 95 ккал; Поиграть в боулинг – 250 ккал; Покататься на роликах – до 600 ккал; Потанцевать – 350 ккал. Таким образом, вы можете посчитать, сколько калорий тратит мужчина или женщина в день в зависимости от выполняемых ежедневно дел. Если вы занимаетесь спортом, важно добавить в подсчет данный параметр. Спорт – самый успешный способ сжечь лишние калории, рекомендуем ежедневно заниматься спотом, например, бегать. За час бега можно сжечь до 300 ккал. В среднем за час занятий спортом можно потратить до 800 ккал в зависимости от вида физической нагрузки. Сколько калорий тратит человек в день: таблица В представленной таблице мы рассчитали, сколько калорий в день тратит женщина, работающая в офисе: На что тратим энергию Время «Пассивная» участница Время «Активная» участница Сон, завтрак, обед, ужин, личная гигиена, отдых 14 часов 680 ккал 12,5 часа 680 ккал Дорога на работу 1 час На машине 120 ккал 0,5 часа На транспорте 60 ккал 0,5 часа Пешком в среднем темпе 150 ккал 7 часов Работа за компьютером 840 ккал Работа в офисе 8 часов Работа за компьютером 960 ккал 1 час Ходьба по офису, по лестницам по 7-8 минут в час 240 ккал Дорога с работы 1 час На машине 120 ккал 0,5 часа На транспорте 60 ккал 0,5 часа Пешком в среднем темпе 150 ккал Занятия фитнесом 0 Нет 0,5 часа Бег в среднем темпе 240 ккал 0,5 часа Велотренажер в средне-быстром темпе 180 ккал 0,5 часа Аэробика 240 ккал Итого за день: 24 часа 1880 ккал 24 часа 2860 ккал www.sportobzor.ru Сколько примерно каллорий сжигает человек за один день? Разные факты на это влияют: активность, вес, рост, возраст. Женщина среднего возраста, весом около 60 кг в среднем сжигает около 1600 калорий при легкой активности. При этом женщина этой же весовой категории, добавив умеренные нагрузки, сожжет почти 2000 калорий. В то время как, женщина весом 75кг будет тратить около 1800 калорий в день и до 2300 при умеренных нагрузках. смотря чего он делает… смотря какая двигательная активность сложно сказать не зная ваш образ жизни. я ориентируюсь по этой информации: Рассчитано на вес 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%. Расход калорий Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час Приготовление пищи 80 Одевание 30 Управление машиной 50 Вытирание пыли 80 Еда 30 Работа в саду 135 Глажка (сидя) 35 Глажка (стоя) 45 Уборка постели 130 Хождение по магазинам 80 Сидячая работа 75 Колка дров 300 Нахождение в положении сидя 30 Нахождение в положении стоя 40 Мытье полов 130 Секс (пассивный) 75 Секс (активный) 150 Аэробные танцы низкой интенсивности 215 Аэробные танцы высокой интенсивности 485 Бадминтон (в умеренном темпе) 255 Бадминтон (в напряженном темпе) 485 Баскетбол 380 Езда на велосипеде (9 км. ч) 185 Езда на велосипеде (15 км/ч) 320 Езда на велосипеде (20 км/ч) 540 Гимнастические упражнения 150 Гребля на каноэ (4 км/ч) 185 Занятия балетом 750 Бальные танцы 275 Танцы в ритме диско 400 Современные танцы 240 Хоккей на траве 490 Фехтование 210 Футбол 450 Занятия гимнастикой (легкие) 240 Занятия гимнастикой (энергичные) 455 Гандбол 485 Пеший туризм (3,2 км/ч) 150 Пеший туризм (4 км/ч) 235 Езда верховая 255 Езда верховая (галоп) 315 Фигурное катание 250 Альпинизм 453 Спортивная ходьба 416 Прыжки через скакалку 540 Гребля академическая (4 км/ч) 210 Бег (11 км/ч) 485 Бег (16 км/ч) 750 Бег по пересеченной местности 600 Бег вверх по ступенькам 900 Бег вверх и вниз по ступенькам 540 Ходьба на лыжах 485 Скоростной спуск на лыжах 270 Скоростной бег на коньках 770 Плавание (0,4 км/ч) 210 Плавание (2,4 км/ч) 460 Плавание быстрым кролем 570 Настольный теннис (одиночный) 315 Настольный теннис (парный) 205 Волейбол 255 Ходьба (4 км/ч) 130 Ходьба (6 км/ч) 215 Водное поло 600 Водные лыжи 355 Силовая тренировка на тренажерах 520 Физические упражненияКал/мин Ходьба вверх по лестнице20 Бег 14 Бег трусцой 12 Интенсивное плавание10 Езда на велосипеде, игра в теннис7 Спокойное сидение 1 Следовательно 1480 ккал минимум сгорает (24часа*60ккал в минуту) смотря что он делает в течении дня bookmark_borderКак на брусьях накачать пресс: Пресс на брусьях – варианты упражнений для мышц живота – варианты упражнений для мышц живота, техника выполнения, возможные противопоказания, правила подготовки к тренировке и советы по количеству подходов Posted on 11.11.202023.03.2020 by alexxlab Как качать пресс на брусьях Каждый, кто начинает заниматься спором, рано или поздно хочет похвастаться своим прессом. Но, достичь весомого результата не так, то и просто, очень часто, тренируясь, люди не могут добиться долгожданных кубиков, и они начинают искать другие варианты и методы накачки пресса. Одним из легкодоступных спортивного инвентаря считаются брусья, они чаще всех остальных размещаются во дворах, спортивных площадках и спортзалах. Рассмотрим долее детально, как накачать пресс на брусьях. Упражнения на брусьях Теперь поговорим о том, как накачать пресс на брусьях. Приведенные ниже упражнения, на начальном этапе выполняются без использования дополнительного инвентаря, только с подъемом собственного веса. Самое распространенное упражнение на брусьях – это уголок, его можно выполнять как на брусьях, так и на турнике. На брусьях его выполнять тяжелее, чем на турнике, но помним, чем тяжелее выполнять упражнения, тем эффективней оно влияет на прокачку мышц. Уголок. Если Вы новичок, и мышцы пресса совсем не тренированные можно начитать с облегченного уголка. То есть, упираясь руками об брусья поднимать колени вверх к грудной клетке, и опускаем ноги вниз. С каждой тренировкой, старайтесь зафиксировать колени вверху на несколько секунд дольше, чем в прошлый раз. Начинаем с десяти повторений по три подхода. Примерно на третьем занятии, начинаем чередовать поднятия колен с поднятием ног на 90 градусов, и после, полностью переходим на стандартный уголок, здесь также можно задерживать ноги в положении на 90 градусов в несколько секунд. Данное упражнение можно усложнить с помощью утяжелителей, просто прикрепляем их к ногам, таким образом, поднимаемый вес станет больше. Поднятие ног. Это, довольно не простое упражнение, без подготовки его выполнить будит очень тяжело. Руки упираются об брусья, как и в «уголке», поднимаем ноги выше брусьев, разводим их по сторонам, своим и опускаем вниз. Можно это упражнение разнообразить – поднимая ноги выше брусьев, переводить обе ноги в одну и другую сторону. Здесь, так же, для усложнения упражнения можно использовать утяжелители с разным весом. Поднятие туловища. Из всех трех упражнений, это самое сложное. Нужно сесть на одни брус, и зацепиться ногам об другой. Сидя на брусе, опускайте туловище как можно ниже, при этом нельзя прогибаться, всегда держите мышцы пресса напряженными. Упражнение нужно выполнять медленно, без рывков, что бы проработать все мышцы и не травмировать спину. Очень важно следить за дыханием: вдох – опускаемся, выдох – подымаемся, это так же отразиться на конечном результате, ведь на выдохе мышцы сжимаются больше. Вот мы и рассмотрели самые распространенные упражнение на брусьях, и теперь вопрос как качать пресс на брусьях для Вас не будет затруднительным и сложным. Еще статьи о прессе: на турнике и брусьях или же на полу? Пресс есть верхних и нижний. Верхний качается подымание ног. Нижний подыманием корпуса. На брусьях ты поднимаеш только ноги, поэтому, это для нижнего пресса. А вообще пресс не требует особой подготовки, особых знаний, особых физических возможностей, или особых тренажеров. Для пресса много не нужно-упругая поверхность, и желание. Сгинаеш колени, и поднимаеш туловище, держа руки за головой-вот и вся хитрость. Чем больше и чаще ты делаеш эти процедуры, тем крепче у тебя будет пресс. Причем этим с одинаковым ефектом можно заниматся где угодно, на работе, дома, на природе, ночью и днем, лиш бы делать. И не нужно никаких тренажеров, только упругая поверхность! Ну и конечно делается это на ковре или коврике, но не на полу! Лучше всего на доске качать, самый эффективный способ. по всякому. с грузмо на брусьях и турнике круто былобы с грузом. и на полу с грузом. 2-3 раза в неделю по 6 падходов всего. я качаю пресс на полу (естественно на ковре + коврик для более ровной и мягкой поверхности, это и имеется ввиду «ПОЛ») и чувствуется что верхняя часть более плоская и кубообразно-выраженная, чем низ, низ сложней качнуть и утянуть желудок вовнутрь… полгода качал каждый день от 30 до 100 раз в разных вариациях, а всё равно торчит. Как накачать пресс на брусьях Укрепление брюшных мышц происходит за счет подъема корпуса или ног. Не менее эффективны такие упражнения на брусьях для пресса или других спортивных снарядах. Чтобы правильно накачать пресс на брусьях необходимо соблюдать определенные правила. В первую очередь, стоит подробнее изучить технику выполнения упражнений. Техника Как и на любом другом снаряде, упражнения на брусьях для пресса должны выполняться плавно и медленно. Резкие движения не только не помогут вам укрепить мышцы, а напротив, могут спровоцировать травму или растяжение. Для большинства новичков актуальным является вопрос выбора упражнений для брусьев. Стоит отметить, что для этого снаряда могут быть использованы те, которые обычно выполняются на полу – прямые скручивания, упражнение «уголок» или «ножницы». Статические упражнения для пресса также могут выполняться на брусьях, однако они скорее подойдут для продвинутых спортсменов, уже имеющих приличную мышечную массу. Не стремитесь выполнять как можно больше повторений. Чтобы накачать пресс на брусьях достаточно выполнять каждое упражнение 8-12 раз в 3-4 сета. При желании можно использовать дополнительный вес в виде утяжелителей на лодыжки. Упражнения Большинство упражнений на брусьях для пресса направлено на проработку прямой брюшной мышцы. Особенно эффективны они для укрепления проблемного нижнего пресса. Рассмотрим популярные упражнения, которые можно выполнять на брусьях. Подъем корпуса Одно из самых простых упражнений для пресса. Выполняется оно следующим образом: Сядьте на один брус, положив ноги под противоположный, обхватите затылок руками; Совершайте плавные подъемы и опускания корпусом не до конца. Совсем не обязательно, чтобы корпус поднимался до прямого угла. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение во всех мышцах пресса. Видеоролик ниже наглядно демонстрирует еще несколько эффективных упражнений на брусьях для пресса: Подъемы ног Отличное упражнение для тех, кто хочет накачать пресс на брусьях, в частности нижнюю его часть. Обопритесь предплечьями на брусьях, обхватив снаряд кистями, а ноги выпрямите; Медленно поднимайте слегка согнутые в коленях ноги, пытаясь подтянуть их к груди; Вернитесь в исходное положение и повторите движения еще несколько раз. При выполнении следите за тем, чтобы верхняя часть тела находилась в максимально неподвижном положении. Скручивание должно происходить лишь за счет напряжения мышц пресса, а не бедер. Возможно ли накачать пресс на турнике и брусьях? И как ещё качать пресс без нагрузки на спину? Если говорить прямо- то ни прес ни какую иную мышцу практически не возможно накачать без общего увеличения объема всего тела, т. е. его прокачкию Если ты имел в виду не сам процесс увеличения мышцы пресса а появление рельефного кубика на животе- то это процесс совсем не накачивания мышцы а наоборот- сброс жировой ткани и рельефирование мышцы. Тренировка пресса без нагрузки на спину- из области фантастики- любое из упражнений данную нагрузку будет нести- так как мышцы на спине являются антагонистами и принимают функцию стабилизатора при работе на пресс. Те же самые процессы происходят и при работе других мышц- да они не получают полноценную нагрузку и выключаются от прямой работы, однако участвуют в процессе- не веришь- сам попробуй- например при трицепсевом жиме из-за головы, бицепс вроде как и не получает прямой нагрузки однако работает при опускании снаряда. так и с прессом Делать угол можно и лежа на спине на полу. пресс накачивают в положении лежа, на спину тоже идет нагрузка спина пресс и держит да, поднимай ноги, но не на полную амплитуду чтобы не разрушать поясницу можно накачать В современном бодибилдинге есть такое опредиление — Любую мышцу (группу мышц) можно хорошо натринеровать только если одновременно хорошо натринеровать мышцу-группу мышщ антоганиста (тоесть например — бицепс-трицепс, широчайшие — грудь, пресс — разгибатели спины и в том плане далее. Если ты будешь поднимать таз на турнике, а ноги как груз то ты можешь накачать нижние кубики, дальше тебе надо прицеплять дополнительный вес. На брусьях ты накачаешь мышцы рук и грудь делать уголок, подъем переворот…. Турник и брусья наиболее подходят для накачки пресса. На турнике самые эффективные упражнения это подъёмы ног на 90 градусов с чуть согнутыми руками, и касание носками до перекладины, также подъёмы коленей. На брусьях это махи ногами, также коленями к груди, и. т. п. Вот <a rel=»nofollow» href=»http://naturnike.ru/blogs/arhiv-znanii/pres-na-turnike-brusjah-perekladine-shvedskoi-stenke.html» target=»_blank» >тут</a> есть упражнения для пресса на турнике, брусьях, перекладине, шведской стенке. « Предыдущая 1 … 244 245 246 247 248 … 1 422 Следующая »