alexxlab — Страница 248 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Как убрать маленький животик – ❶ Как убрать маленький животик 🚩 как убрать небольшой животик 🚩 Фитнес-клубы

Posted on 11.11.202027.01.2020 by alexxlab

Как убрать животик

Лишний вес помимо эстетической проблемы имеет достаточно серьезные негативные последствия для здоровья человека.

Проблема лишнего веса.

При ослаблении мышечного каркаса живота постепенно происходит смещение внутренних органов, которые поддерживаются в естественном положении мускулатурой пресса. Образование подкожного жира неминуемо приводит к ожирению органов пищеварения, что в свою очередь отрицательно сказывается на обменных процессах и работе желудочно-кишечного тракта. Повышенная нагрузка на сердце и сосуды негативно отражается на состоянии всего организма.

Вывод напрашивается сам собой — надо избавляться от лишнего веса и укреплять мышцы живота. Область талии и живота относится к одной из самых проблемных зон, которые сложно поддаются коррекции. А ведь красивый животик — это всегда украшение женской фигуры, подчеркивающее ее сексуальность. Да и для мужчин красивый рельефный пресс — залог их привлекательности для особ противоположного пола. Что же делать, чтобы быстро избавиться от жира на талии и животе?

…

Для того чтобы быстро избавиться от жировой прослойки на животе и боках, необходимо подходить к вопросу комплексно. Это означает, что нужно пересмотреть и возможно полностью изменить свой рацион, особенное внимание уделить режиму питания и, конечно, подобрать для себя комплекс упражнений для мышц пресса. Насколько быстро пойдет процесс, зависит от желания и приложенных усилий.

Правильное питание для красивой фигуры.

Для достижения цели необходимо в первую очередь перейти на правильное питание. Красивая фигура, изящная талия и идеальный живот держатся на четырех китах:

Правильный режим питания;
Сбалансированное рациональное питание;
Оптимальное потребление жидкости;
Регулярные физические нагрузки.

Режим питания.

Исследования диетологов и специалистов по здоровому питанию, а также опыт похудения многих людей показывает, что режим питания является одним из важнейших факторов в процессе избавления от лишнего веса.

Завтрак может и даже должен быть сытным и калорийным, так как утренний прием пищи — это заряд энергии на первую половину дня. Что бы вы ни съели на завтрак, это израсходуется на физические и умственные нагрузки. Однако если говорить о полезности и наилучшем витаминном и минеральном балансе, то стоит отдать предпочтение кашам, белковым блюдам (яйца, сыр, творог) и не стоит забывать о фруктах.

Обед, как правило, у каждого состоит из двух — трех блюд и является одним из основных приемов пищи. В целом для того чтобы избавиться от лишнего веса, можно не лишать себя любимых продуктов. Стоит лишь заметить, что небольшой живот можно убрать, просто ограничив употребление простых углеводов (сладостей и десертов), жирных и копченых продуктов. Для достижения максимального эффекта нужно избегать употребления крахмалистых продуктов — картофеля, кукурузы, бананов.

Если вы хотите быстро приобрести идеальный живот, то основное внимание необходимо уделить ужину. Именно вечерний прием пищи является определяющим в данном вопросе. Обратите внимание на несколько правил, касающихся ужина:

Последний прием пищи должен быть не позднее 18.00. Этот постулат уже набил оскомину, но он считается одним из главных залогов успешного похудения. В вечернее время интенсивность обменных процессов в организме значительно снижается, поэтому все съеденное на ночь откладывается в виде лишнего жира.

Ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным. Предпочтение лучше отдать кисломолочным продуктам, салатам из свежих или замороженных овощей, овощным рагу и запеканкам, мясу птицы или нежирной рыбе в отварном или паровом приготовлении.

Если в первое время вам очень трудно ложиться спать с голодным желудком, то на ночь можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта, добавив в него измельченные фрукты, ягоды, зелень или специи по вкусу.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, вывести из организма токсины, очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ, нужно употреблять достаточное количество натуральной клетчатки. Она в больших количествах содержится в овощах, фруктах, ягодах, орехах, цельных крупах, отрубях, бобовых. Роль клетчатки в похудении сложно преувеличить, поэтому при составлении рациона этим продуктам стоит уделить особое внимание.

Вода для похудения.

При желании иметь красивый модный животик надо научиться правильно употреблять жидкость. Сразу нужно отметить, что газированные напитки, кофе и магазинные соки, напрямую к жидкости отнести нельзя. Наш организм усваивает воду только в чистом виде или из зеленого и травяного чаев.

В день необходимо выпивать около 8 стаканов воды (15-30 мл воды на каждый 0.5 кг веса), распределяя употреблении жидкости таким образом:

Утром натощак надо выпивать 1-2 стакана воды;
Вода снижает аппетит, поэтому за полчаса до еды выпивайте 1 стакан воды;
При интенсивных тренировках пить воду нужно обязательно;
Основной объем воды надо выпивать в первой половине, чтобы избежать утренних отеков.

Кофе, газированные напитки и алкоголь относятся к напиткам, которые не только негативно воздействуют на нервную систему, но и нарушают водно-солевой баланс. Это в свою очередь нарушает обмен веществ и приводит к образованию отеков. Алкогольные напитки при похудении должны полностью исключены из употребления.

Приблизительное меню для похудения живота.

При составлении меню для похудения нужно учитывать не только калорийность блюд, но и разбивать свой рацион на небольшие порции. Дробное питание способствует уменьшению объема желудка. Такого меню с небольшими добавлениями лучше всего придерживаться не только в период похудения, но и для поддержания веса после избавления от лишних килограммов. Оптимальная примерная диета для уменьшения объёма жира на животе и талии по дням недели выглядит примерно следующим образом:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-й	Низкокалорийный йогурт, тост, зеленый чай	150 г вареного риса, куриная грудка отварная, салат	Груша или яблоко	100 г нежирной рыбы на пару, запеканка из баклажанов и болгарского перца
2-й	Творог с йогуртом или кефиром, чай с медом	Отварная гречка, порция нежирной вареной говядины	Стакан питьевого йогурта	Салат из огурцов и томатов с нежирным сыром и оливковым маслом
3-й	Яйцо всмятку, тост, зеленый чай	150 г отварной рыбы, салат из цветной капусты	Отруби с йогуртом	Салат из морской капусты с креветками с кунжутным маслом
4-й	Салат из отварной индейки с овощами, чай без сахара	Суп — пюре из овощей, хлеб с отрубями	Фруктовый салат – киви, яблоко, мандарин	150 г паровой куриной грудки с рисом
5-й	Стакан кефира, тост	Запеканка из рыбы с овощами и нежирным сыром	Горсть орехов (миндаль, фундук, грецкие)	Вареная телятина, салат из свежих овощей
6-й	Омлет из яичных белков с шпинатом, чай	Говядина вареная или на пару (100 г), рис (100 г)	Кабачковая икра, тост	Салат из вареной стручковой фасоли с яблоком
7-й	2 тоста с твердым нежирным сыром.	Отварная гречка, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца	2 яблока	150 г вареной говядины, салат из белокочанной капусты

Как убрать маленький животик с помощью упражнений.

Физические упражнения ускорят процесс похудения, помогут подтянуть мышцы и быстро избавиться от подкожного жира. Плоский подтянутый модный животик можно сделать с помощью комплекса упражнений. Разберём наиболее эффективные гимнастические упражнения для укрепления мышц пресса. Они отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам.

Разминка. Любые физические упражнения нужно начинать с разогрева мышц. Для этого надо сделать несколько интенсивных наклонов в стороны, вперед и назад, махи руками и ногами, повороты корпуса.

Упражнения для нижнего пресса — велосипед и ножницы. Эти упражнения знакомы всем еще с детских лет, они очень эффективны для прокачки брюшных мышц. Кроме того, они укрепляют ноги и помогают убрать лишние килограммы в области бедер.

Упражнение:	Исполнение:
Ножницы	Исходное: лёжа на полу на спине, ноги приподняты под углом 45 градусов, сведены вместе, руки за головой. Начинаем попеременно разводить и сводить ноги, не опуская их на пол. Количество подходов и повторений в каждом подходе строго индивидуально и зависит от уровня физической подготовки, это относится и к ниже описываемым упражнениям.
Велосипед	Ещё одно эффективное упражнение. Исходное, как и при выполнении «ножниц». Совершаем в воздухе круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
Боковые подъемы ног	Простое упражнение, с которым справится даже физически неподготовленный человек. Оно помогает убрать жир с боков и внешней поверхности бедер. Надо лечь на бок, опереться на локоть. Поднять ногу под углом 45 градусов и удерживать ее на весу несколько секунд. Время удерживания увеличивать постепенно. Можно чередовать интенсивные махи ногами с статичными.
Боковая планка	Аналог классической прямой планки, помогает избавиться от жира на боках и талии, обладает большой затратой энергии. Надо лечь на бок, выпрямив ноги, затем жестко упираясь локтем в пол, поднять бедра. Опираясь на локоть и ступни, прямо вытянуть тело и удерживать такое положение от 30 секунд.
Скручивания	Комплекс упражнений, при которых корпус тела смещается относительно оси позвоночника и ног. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Корпус оторвать от пола и максимально развернуть сначала в одну, затем в другую сторону. При хорошей физической подготовке скручивание можно проводить с поднятыми ногами.

В то же время нужно помнить, что практически невозможно согнать жир только в каком-то определённом месте с помощью акцентированных нагрузок. С их помощью реально накачать какие-то определённые группы мышц, что придаст этой части тела (прессу, ягодицам, бёдрам) подтянутость. Но жир, как правило, при физических нагрузках «сходит» равномерно по всему телу. Поэтому не нужно для сгона жировых отложений с живота зацикливаться на упражнениях для пресса. Не менее важны и общие упражнения, такие как кардио-тренировки.

Кардио-тренировка.

Это вид упражнений не рассчитан на накачивание мышц, их целью является сжигание жира, укрепление сердечной мышцы, повышение координации и выносливости. К самым известным типам кардио-тренировок относятся спортивная ходьба, бег, плавание, активные игры, аэробика, велосипедные и беговые тренажеры. Чтобы быстро избавиться от живота нужно чередовать статические, силовые и гимнастические нагрузки. При этом, для наибольшей эффективности необходимо следить за частотой пульса. Для достижения результатов от кардио-тренировки нужно, чтобы сердце испытывало достаточную нагрузку. В противном случае всё может свестись к простой потере времени — сердце весьма быстро привыкает к определённой нагрузке, и без дальнейшего увеличения её интенсивности весь смысл занятий теряется.

Обруч и фитбол.

Упражнения с хула-хупом — это не только привычное всем вращение обруча, хотя и его достаточно, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии. С обручем можно делать упражнения лежа и стоя, используя его как опору для ног и тренажер для проведения скручивания.

Фитбол — одно из лучших приспособлений для укрепления пресса и ягодиц. Его можно использовать, как наклонную опору, поддержку для ног и рук, утяжелитель для мышц при выполнении целого ряда упражнений.

Основные правила похудения.

Напоследок сформируем основные правила при похудении, которые необходимо соблюдать для достижения эффекта.

Рациональное и низкокалорийное питание.
Строгий режим — как приёма пищи, так и общий распорядок дня (подъём, зарядка, приём пищи и т.д.).
Интенсивные физические нагрузки, желательно на свежем воздухе.
Оздоровительные процедуры: массаж, посещение сауны или бани.

Только применяя весь комплекс этих методов, можно достаточно быстро добиться желаемого результата.

Послесловие.

Напоследок можно сказать — сложно подобрать единый одинаковый комплекс для всех, ведь каждый человек имеет свои индивидуальные особенности. Насколько быстро удастся избавиться от живота, зависит и от количества лишнего веса, состояния мышц и объема жировой прослойки на талии и боках. Если живот небольшой, то при желании восстановить тонус мышц, и согнать жир можно достаточно быстро. Однако даже при большом животе можно добиться хороших результатов только приложив максимум усилий. В этом деле, как и во многих других не обойтись без концентрации усилий воли — иначе все попытки похудения могут обернуться просто бесполезной тратой времени. Ну, а если вам удалось добиться желаемых результатов, то нельзя останавливаться на достигнутом: ведь хорошо известно, что лишний вес возвращается гораздо быстрее, чем сбрасывается.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: девушке, дома, домашних условиях, живот, избавиться, похудеть, согнать, убрать

Как за неделю убрать небольшой живот

Здоровый образ жизни для кого-то – это модное направление, а для некоторых очень важно. Но к сожалению, не всегда хватает сил заниматься усовершенствованием своего тела и поддержанием красивых форм в норме.

Теперешний ритм жизни порой не оставляет времени на походы в спортзал, полноценное питание заменяют перекусы, а о необходимых часах сна и речи не идёт. Но так долго продолжаться не может, поэтому нужно непременно что-то трансформировать.

Ведь небольшой живот со временем начнёт приносить дискомфорт, не эстетично вырисовываться из-под одежды и предательски говорить о пристрастиях к вечернему перееданию. Очень важно поменять отношение к своему здоровью и фигуре.

Боремся с лишними килограммами

Для эффективного результата и уменьшения объемов придется приложить немало усилий

Вопрос, как убрать жир с живота, актуален среди женщин и мужчин. Ведь каждый хочет выглядеть привлекательно, иметь спортивную подтянутую фигуру и плоский красивый живот, пусть даже без кубиков пресса. Но можно ли быстро похудеть без вреда для здоровья? Если ваш вес не имеет десяток лишних килограмм, то, естественно, ввергнуть себя в форму за короткий срок вполне возможно. Для этого достаточно придерживаться некоторых рекомендаций, сменить привычный образ жизни, откорректировать режим питания и сна, а также найти время для занятий спортом, поход к массажисту и в баню.

Первый шаг на пути к плоскому животу – это достаточный приём жидкости в течение дня. Обязательно утром натощак нужно выпивать стакан чистейшей воды. Это поможет запустить обменные процессы и подготовить организм к активному дню. Откажитесь от сладких и газированных напитков. Чистую воду не стоит замещать соками и компотами. Приём жидкости должен быть не менее 1,5-2 литров в день. И также полезно выпивать стакан воды перед приёмом пищи. Это пособит не съесть лишнего и ускорит процесс переваривания снеди.

Уменьшить живот помогут диеты, в которых бо́льшую часть занимают овощи и фрукты, а также каши и молочная провизия. На время соблюдения диетической программы желательно отказаться от жирных продуктов, копчёностей, острых приправ, хотя некоторые виды перца даже помогают в борьбе с жировыми отложениями.

Не стоит злоупотреблять соленьями и консервированными продуктами, потому как они провоцируют задержку жидкости в организме. Небольшой животик может уйти за семь дней, но не спешите радоваться быстрому результату, ведь его нужно удержать, чтобы килограммы не вернулись.

Многие придерживаются мнения, что в диете не имеет значения, какие продукты употреблять. Главное, контролировать количество приёмов и объем одной порции. Так, чтобы избавиться от живота только за неделю необходимо придерживаться частого, дробного питания. Количество приёмов должно составить 5–6 раз, а объем порции – 5 столовых ложек. При этом важно понимать, что те люди, у которых большие физические нагрузки, должны рассчитывать количество принимаемой пищи индивидуально, чтобы не довести себя до голодного обморока. Преимуществ такой диеты в том, что организм не недоедает, так как пища поступает каждые 2–3 часа, а лишний вес уходит довольно во весь опор из-за ускорения обменных процессов.

Быстрое и эффективное похудение

Выбирая способ, как убрать живот за неделю, к данному вопросу следует подходить комплексно

Выбирая способ, как убрать весь живот за 7 дней, к данному вопросу следует подходить комплексно. Помимо диетического питания и правильного рациона, похудению способствуют физические упражнения. Но как быть, если на спортзал не хватает времени? С животом можно бороться самостоятельно. Придерживаясь нехитрых правил, в домашних условиях за неделю реально привести фигуру в порядок, а брюхо соорудить плоским. Итак, что можно делать дома для избавления от жира на животе.

Для эффективного результата и уменьшения объёмов придётся приложить немало натуг. Ведь плоский живот всего лишь за неделю – довольно серьёзная цель, которая требует ваших сил и времени. Ежедневные занятия, желательно в утренние часы, придадут не только бодрости и энергии, но и станут помощником в борьбе с лишними сантиметрами. Лишь регулярные тренинги дадут видимый результат.

Но стоит сразу отметить, что упражняться на полный желудок нельзя, а также принимать пищу в течение 2 часов после тренировки не рекомендуется. Ликвидировать жир в области объёмов живота нужно обдуманно. Не доводите себя до изнеможения, ведь это может привести не только к плохому самочувствию и боли в мышцах, но и не даст желаемых результатов. Как убрать брюхо за 7 дней, и какие для этого необходимо выполнять упражнения, рассказываем далее.

Убирать живот нужно начинать с хорошей разминки. Если не уделить этому несколько минут, то растянутся мышцы или связки. Поэтому разогреться перед упражнениями нужно обязательно. После разминки можно выполнить «велосипед». С его помощью уходят сантиметры не только с живота, но и с боков. В процессе выполнения необходимо следить за тем, как левое плечо тянется к правому колену, и наоборот.

Если в доме есть обруч – просто великолепно. Этот помощник прекрасно сформирует талию и разомнёт бока, которые с каждым занятием будут становиться меньше. Существуют специальные варианты хула-хупа, на котором имеются массажные мячики. С их помощью выполняется массаж, ускоряются обменные процессы, происходит похудение в области живота и боков.

Эффективными являются упражнения на район пресса. Вот как за неделю спрятать живот. Вариантов для проработки этой мышцы масса. Поэтому здесь можно выбрать те, что вам больше нравятся. Но самым эффективным упражнением, позволяющим за неделю в домашних условиях припрятать живот, можно назвать чередование подъёма верхней части туловища к ногам из положения лёжа и поднятие ног ввысь. Важно производить это медленно, чтобы чувствовать, как напрягается живот, и прорабатываются мышцы. А также можно уделить внимание и боковому прессу. Это поможет укрепить мышечный корсет и выработать тоньше талию.

Если вы живете возле леса, реки или парка, то приятной и эффективной будет утренняя пробежка, которая может служить прекрасным бонусом на пути к похудению. Она придаст бодрости, зарядит энергией и насытит организм кислородом. Во время бега необходимо напрягать мышцы живота, что позволит быстрее сжечь лишнее сало.

Сжигаем жир без физических упражнений

Многим интересно знать, можно ли убрать живот за неделю. Но для того чтобы был результат и лишние пугающие сантиметры с живота исчезли, обязательно требуется механическое воздействие. Если нет сил и желания заниматься физическими упражнениями, это не очень хорошо, но тогда вам не обойтись без массажей и обертывания.

Профессиональные руки массажиста могут действительно за неделю сотворить невероятное, и придать вашему животику желаемые формы. Но при этом стоит понимать, что настоящая процедура должна быть дополнением к диете. Эффективность будет от них мала, и уменьшение незаметно, если днём лежать перед телевизором с бутербродом, а вечером ходить на приятный расслабляюще-тонизирующий массаж.

Наиболее действенным считается массаж с мёдом, после которого кожа становится бархатистой и уменьшаются объёмы. Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, то смело посещайте медовые процедуры. Стоит также отметить, что такой массаж подразумевает хлопки, которые сопровождаются болевыми ощущениями. Поэтому, если у вас чувствительная кожа или боль слишком сильная, терпеть не стоит, так как последствием могут быть синяки и повреждения тонких подкожных капилляров.

Как сделать массаж более эффективным? Нужно дополнить его такой процедурой, как обертывания. Приятные мероприятия можно проводить несколько раз в неделю. И даже если у вас не совсем строгая диета, результаты все равно будут впечатляющими.

Худеем после беременности

Многие молодые мамы задаются вопросом, как избавиться от живота после беременности

Многие молодые мамы задаются вопросом, как избавиться навсегда от живота после вынашивания ребёнка. Ведь так хочется быстрее прийти в форму, восстановиться, и надеть любимое обтягивающее платье. Но в этой ситуации не все так просто. Не стоит торопиться и предпринимать необдуманные попытки, чтобы вернуть прежние формы. Организм после родов должен комфортно восстанавливаться. Ему противопоказаны нагрузки первые 2 месяца, а строгая диета лишит вас и вашего малыша необходимых питательных веществ, что напрямую скажется на здоровье и самочувствии.

Лишь после того, как ваш врач разрешить приступать к физическим упражнениям и это не будет грозить осложнениями, можно не спеша начинать занятия и приводить свою фигуру в форму. До сих пор думаете над тем, как быстро убрать сало с живота после родов. Нужно просто уметь ждать и грамотно планировать нагрузки. Тогда вес и объёмы сами постепенно уйдут.

Домашнее похудение

Чтобы не спрашивать, как подтянуть живот за неделю, нужно начинать действовать уже сейчас

Интересуясь способами, как убрать ненавистный живот в домашних условиях, прежде всего, важно понимать причину появления жира. Одного желания мало, здесь нужен комплексный подход и последовательность. Если за зиму вы набрали несколько килограмм и думаете, что весной они сами собой уйдут, а летом вы предстанете во всей красе – неправда. Килограммы никуда не денутся, а лишние сантиметры на талии долго будут портить настроение при взгляде в зеркало.

Чтобы не спрашивать, как подтянуть живот за прошедшую неделю, нужно начинать действовать уже сейчас. Пересмотрите рацион, избавьтесь от вредных привычек и перееданий перед сном, займитесь физическими упражнениями или найдите напарника для утренних пробежек. Активный образ жизни станет частью вашей повседневности. Вам понравится быть стройной и здоровой, иметь свежий вид, а с утра чувствовать бодрость.

Чтобы отражение в зеркале всегда радовало – любите себя. Следите за своим телом, за тем, что кушаете, балуйте полноценным отдыхом. Будете удивлены, когда подруги начнут вас спрашивать, как похудеть в животе и бёдрах за неделю и выглядеть также безупречно. Это и есть показатель того, что все делаете правильно и идёте по верному пути.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Как быстро убрать небольшой животик?))

Когда мы худеем, жир с живота ходит в самом конце, поэтому эта зона и считается самой проблематичной. И для того, чтоб ушёл жир с живота нужно худеть везде, но не диетами, потому что организм получит стресс и будет откладывать жир, как бы «на всякий случай» и скорее всего именно в эту зону. Главное — правильно питаться. Кушайте 4-6 раз вдень маленькими порциями. В Вашем рациона обязательно должны быть овощи и фрукты. Пейте 1,5-2 литра воды в день. При этом, выпивайте стакан воды за 20 минут до еды, и ещё стакан через пол часа после. Не в коем случае не запивайте еду, иначе она будет плохо усваиваться. Кстати, тоже хорошо помогают ферменты (я лично мезим беру) , так как позволяют меньше есть и при этом больше усваивать. Ещё для живота полезно крутить обруч. Правда, по началу могут быть синяки и всё болеть (из личного опыта) , но потом всё нормально. Где-то 15 минут в день будет достаточно. Из физических упражнений: бег, плаванье (они задействуют все группы мышц) , и для живота и талии — наклоны, скручивания, пресс.

Покачать пресс, побегать 🙂

Клизьма опустошит)

Быстро убрать живот невзможно. Если бегать по утрам, заниматься спортом, делать зарядку, то будет результат минимум через месяц.

Самый надежный способ – это тренажерный зал. Идеальный вариант – индивидуальные занятия с личным тренером. В клубе «Гармония спа» кроме тренера с Вами будет еще врач, в обязанности которого входит контроль самочувствия и определение уровня подготовки. Это, конечно, потребует времени. Если у Вас его нет или Вы хотите, сделать все быстро, можно попробовать криолипосакцию.

устройте разгрузочный день. благо, сейчас можно различные варианты придумать

Как убрать небольшой живот :: JustLady.ru

Очень эффективным в борьбе с лишними сантиметрами на талии считается массаж живота. Если есть возможность, то обратитесь за такими услугами к специалисту, хотя выполнять его можно и самостоятельно. Полезно использовать во время сеанса различные кремы для подтягивания кожи. Массаж препятствует отложению подкожного жира, а также улучшает кровоток, делает кожу более эластичной.

Каждый раз, принимая душ, делайте массаж живота с помощью жесткой мочалки или щетки с натуральной щетиной. Помните, что после водных процедур кожу живота обязательно нужно смазывать кремом.

Очень действенными являются также и маски из грязи или морских водорослей. Такие косметические средства лучше покупать в аптеке. Нанесите маску на кожу живота и сверху обмотайте обыкновенной пищевой пленкой. Лягте на полчаса, после чего можете снять пленку и смыть остатки маски. Кстати, такая процедура вовсе не мешает вам заниматься домашними делами, если у вас нет возможности полежать.

Следите за своим питанием. Старайтесь есть несколько раз в день, но маленькими порциями, чтобы не растягивать желудок и кожу живота. Не ешьте перед сном, так как, во-первых, это влияет на качество самого сна, а, во-вторых, является прямым путем к ненужному выпирающему животу.

Каждый день занимайтесь гимнастикой. Для того чтобы быстро убрать маленький животик, вам пригодятся следующие упражнения:

• Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища. Теперь начинайте медленно поднимать обе ноги от земли. Когда угол между ногами и полом будет примерно 45 градусов, остановитесь и задержитесь на несколько минут в таком положении. Теперь начинайте также медленно опускать ноги, стараясь не касаться ими пола. За один подход выполните 10–15 таких подъемов.

• Лягте на пол и выпрямите руки. Ноги согните в коленях. Начинайте медленно поднимать верхнюю часть туловища. Задержитесь в таком положении, после чего откиньтесь обратно. Выполните не менее 10 повторов.

• Самым лучшим способом в борьбе за тонкую талию и плоский живот считается пробежка. Бегайте хотя бы по 20 минут трижды в неделю, так как никакой тренажер не может заменить полноценной пробежки на свежем воздухе.

Как убрать маленький животик :: JustLady.ru

Для избавления от жировых отложений на животе лучше всего начать с диеты. Многие люди боятся этого, так как слышали или читали о том, что сброшенный вес может быстро вернуться даже в большем объеме, чем раньше. Однако неверно отрицать пользу диеты в принципе. Для долгосрочного эффекта не следует выбирать режим питания со слишком низким количеством калорий. Сократите употребление углеводов и насыщенных жиров, а также максимально уменьшите употребление сладостей. Такая диета не повредит вашему организму, а похудение будет естественным и не вызывающим мук голода.

Во время похудения подключите и физические упражнения. Без них у вас не получится убрать живот. Начните качать пресс. Это лучше всего делать после легкой разминки в виде бега или других аэробных упражнений. Для лучшей тренировки мышц пресса качайте их правильно. Лягте на спину, согните ноги в коленях. При необходимости попросите кого-либо держать ваши ступни, чтобы во время упражнений они не отрывались от пола. Руки держите прижатыми к коврику, ладонями вниз. По ходу упражнения приподнимите туловище в сторону коленей. При этом от пола должны оторваться плечи и лопатки, но грудью вы не должны касаться коленей. По сути, приподнимается только часть туловища. Такое выполнение упражнения лучше способствует напряжению нужных мышц.

Также стройности талии и уменьшению живота помогают упражнения с обручем. Начните с использования легкого пластикового устройства, а потом перейдите к утяжеленному обручу для большего напряжения мышц.

Полезны для укрепления пресса и такие упражнения, как махи ногами и повороты корпуса. Важно делать упражнения регулярно, как минимум два-три раза в неделю, а в идеале — ежедневно. Начните с выполнения каждого вида упражнений по одному блоку (по восемь раз). Далее, с укреплением мышц, вы сможете выполнять по четыре-восемь блоков за одно занятие. Делайте небольшие перерывы между упражнениями при необходимости, но не затягивайте их — нескольких минут будет достаточно. Мышцы во время всей тренировки должны быть в тонусе.

как убрать небольшой животик за неделю??? плииз, срочно))

Найди вконтакте упражнения БОДИФЛЕКС ( инструктор Кортман если не ишибаюсь) — это мировая вещь!!!! 15-20 мин в день всего затратишь на не сложные упражнения. За неделю точно уберешь!!!! Проверено!

Купи себе гриндерсы со стальным стакано и ежедневно бей с ноги по животу по полчаса в день. На 3ий день животик гарантированно пропадет!

качать пресс по многу минут с перерывами (поднимать ноги на 20-30 см от пола (лёжа на полу) , «велосипед»

Я качала пресс 2 недели и мне помогло. Хотя результат виден уже через неделю.

Способ только один, к сожалению — поселиться на эту неделю в тренажерном зале, заплатив инструктору за помощь в тренировках. Самоедением таблеток от похудения ни в коем случае не заниматься, только консультации врача.

на завтрак секс, на обед секс, и на ночь не забудь

Если это начинает сказываться беременность — домашними методами не советую.

кефир…. сдувается живот…

бодифлекс с мариной корпан занятие на пресс «есть в вконтакте !!!»эффект классный всего 15мин в день

Сывороточный протеин какой лучше для роста мышц – виды и полезные свойства, правила приема и дозировки, рекомендованное меню для спортсмена с использованием смеси

Posted on 11.11.202015.01.2020 by alexxlab

Протеин для быстрого набора мышечной массы

Для достижения лучших результатов в совершенствовании своего тела важно, выбирая пищевые добавки, нужно изучить все нюансы. В этой статье речь пойдет о протеине для набора мышечной массы. Само название образовано от греческого слова «protos», что значит «первый, важнейший». Главный его элемент – белок, способствующий построению мышц. Продается добавка в виде порошка, из которого разводят коктейли.

Польза и вред протеина

Употребление протеиновых смесей имеет положительный эффект для:

Роста мышц. В процессе усвоения в организме добавка расщепляется на аминокислоты, выступающие в качестве строительного материала для образования необходимых для мышечной ткани белков.
Жиросжигания. Согласно исследованиям, протеиновая диета способна не только поддержать чистую мышечную массу, но и обеспечить существенную потерю жира.
Ускорения метаболизма. Белковая пища и клетчатка требуют больше энергии для расщепления. По рекомендациям диетологов для максимального эффекта протеин должен составлять 30% рациона.
Восстановления мышц после нагрузок. В процессе тренировок разрушается белковая структура. Питание в виде аминокислот позволяет восполнить запас энергии.

Кроме того, протеиновый коктейль легко приготовить, и не нужно беспокоиться о его сроке годности, как в случае с богатыми белком молочными продуктами. Еще одно достоинство – точные расчеты содержания БЖУ. К тому же, в отличие от насыщенной нужным веществом пищи животного происхождения, смесь не содержит излишков жира.

Протеины имеют естественное происхождение, соответственно никакого вреда для организма не несут. Напротив, их использование может улучшить состояние почек и снизить риск развития гипертонии. Получают элемент из молока, яиц, сои, риса, мяса и морепродуктов. Поступая напрямую из такой пищи, белок не может полноценно усваиваться. По сути протеин — это просто полезное концентрированное средство для тех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, но эффект зависит от выбора конкретного вида.

Разновидности протеина для набора массы

Сывороточные
Самая популярная среди спортсменов категория. Наиболее богата аминокислотами BCAA. Они быстро расщепляются, восполняя энергию и способствуя росту и восстановлению мышц. По процентному содержанию белка от высокого к низкому выделяют: гидролизат (частично ферментированный раствор), изолят (не содержит примесей), концентрат (около половины составляют сторонние добавки). Вне зависимости от вида, благодаря высокой скорости расщепления, эти средства считаются самыми эффективными и могут применяться перед походом в зал и после тренировки.
Казеиновые
Казеин также имеет молочное происхождение и получается в процессе створаживания. Большое его количество содержится в сыре и твороге. Благодаря сложной структуре он способен на несколько часов притупить чувство голода, а потому чаще используется для похудения. Однако применение для набора массы тоже уместно при правильном графике: порция казеина на ночь позволит предупредить процесс разрушения мышц, а сочетание с сывороточным – обеспечивать долговременное насыщение мышечной ткани аминокислотами.
Многокомпонентные
Составные смеси из нескольких видов протеинов могут сочетать в себе строительную и восстановительную работу и более эффективно воздействовать на мышечную ткань. Например, гидролиза в сочетании с изолятом будут хорошо работать вместе и иметь более низкую стоимость. Микс казеина и сывороточного протеина отлично подойдет для приема после тренировки, гарантируя мгновенное восстановление и долговременное насыщение аминокислотами.
Изоляты
Данный вид протеинов для набора массы получают путем высококачественного очищения белка молочного происхождения. Результатом тщательной обработки является чистый продукт, не содержащий жиров и углеводов. В зависимости от нюансов состава добавка подойдет для ускорения мышечного роста и похудения.
Растительные
Это отличный вариант для тех, кто в силу непереносимости лактозы не может принимать сывороточный протеин. Чаще всего в качестве источника используется соя. Особенно популярна данная категория у девушек, поскольку способствует похудению и выработке женских гормонов. Кроме того, употребление этого вида протеиновых добавок положительно сказывается на уровне холестерина. Подходит для применения после тренировок, но обладает меньшей эффективностью и усвояемостью по сравнению с другими видами.
Жидкие
В продаже встречаются готовые протеиновые коктейли для набора массы. Как правило, одна бутылка соответствует порции, что очень удобно. Могут одновременно являться и изолятами, максимально быстро обрабатываясь организмом.

OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD
Последние несколько лет этот продукт удерживается на первой строчке рейтинга самого известного спортивного питания. Эффект употребления этого сывороточного изолята ощутили тысячи спортсменов, и все как один остались довольны результатом.
Syntrax Matrix 5.0
Отличное сочетание цены и качества. Помимо эффективного увеличения массы, эта смесь способствует улучшению иммунитета, а также обладает приятным вкусом. В составе – только надежные источники протеина.
OPTIMUM NUTRITION 100% GOLD STANDARD CASEIN
Казеиновый порошок длительного действия для предотвращения катаболизма во время, не занятое тренировками. Долго поддерживает чувство сытости и оптимальный баланс азота.
BSN SYNTHA-6
Многокомпонентный протеин с использованием быстрого сывороточного и медленного казеинового. Широко известен по всему миру, благодаря высокому качеству и хорошему вкусу. Эффективно восстанавливает мышцы после тренировки, снабжает их аминокислотами в течение всего дня и препятствует катаболизму.
MUSCLEPHARM COMBAT
Является миксом нескольких сывороточных протеинов, яичного белка и казеина. Благодаря их разной скорости усвоения, обеспечивает длительное комплексное питание мышц. Содержит ферменты для лучшего переваривания. В серии представлены оригинальные вкусы, например, апельсиновые сливки и булочки с корицей.
MHP PROBOLIC-SR
Смесь с рекордно долгим эффектом – питание мышц аминокислотами может осуществляться до 12 часов. Приятна на вкус.
Syntrax Micellar Creme
Высокоэффективный мицеллярный казеин природного происхождения, препятствующий разрушению мышц. Подойдет как спортсменам, так и просто желающим избавиться от лишнего веса.
DYMATIZE ISO-100
Чистейший изолят сывороточного происхождения. Отличная добавка для тех, кто проводит интенсивные тренировки и стремится затормозить процесс накопления жира. Абсолютно не содержит углеводов, потому может использоваться даже в период сушки. Обладает некоторой степенью гидролизации, то есть прост для усвоения.
DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN
Изолят, получаемый при качественной ионной обработке. Обеспечивает интенсивный рост мышечной массы. Несмотря на отсутствие сахаров в составе, приятен в употреблении.
SAN 100% PLATINUM WHEY
Сывороточный протеин, популярный среди профессиональных бодибилдеров. Может использоваться не только для роста массы, но и для сохранения мышц во время сушки.

Надеемся, эта информация приоткрыла для вас завесу тайны, как правильно купить протеин в Новосибирске. При покупке в специализированном магазине вы всегда можете уточнить информацию и попросить совета у консультантов.

Какой лучше протеин при наборе мышечной массы, и почему

Спортивное питание — это биологически активные добавки (БАД) созданные, специально для людей активно занимающихся тяжёлой физической нагрузкой, способствуют повышению таких показателей, как развитие силы и большей выносливости, увеличение мышечной массы, сжигание жиров, процент роста мышц и т. д. Изготавливается спортивное питание на основе исключительно научных и клинически протестированных исследованиях в различных сферах, таких как диетология и физиология, но и также на рынке существует и ряд подделок для неопытных новичков в этой области. Так что покупайте осторожно (!).

Спортивное питание, виды и их направление

Аминокислоты — хорошие строительные блоки используемые, организмом для собственного роста, восстановления, выработка и укрепление различных важных гормонов, ферментов и антител. Всего открыто 21 аминокислота. Незаменимые — Валин, изолейцин, лейцин, треонин, метионин, лизин, фенилаланин, триптофан. Заменимые — пролин, серин, цистеин, аспартат, аспарагин, глутамат, глутамин, тирозин.
L- карнитин (витамин Вт) — содержащийся в мышцах, участвуют в необходимом процессе окисления где потом и происходит выделение энергии для организма. Увеличение карнитина в организме способствуют к хорошему увеличению выносливости организма, уменьшению проценту жира в организме, увеличенному в несколько раз восстановлению за счёт лучшего проникновения важных веществ в клетки и удалению с последних обмена токсических продуктов.
ВСАА — это три незаменимые аминокислоты для организма (далее примечание «аминки») а именно лейцин, изолейцин и Валин. Это те три исходных вещества для строительства и восстановления клеток в организме.
Витамины и минералы — играют важную роль в жизненных этапах, а также при интенсивных нагрузках они особенно нужны организму в повышенных дозах так, как спортивные тренировки сильно выматывают организм.
Гейнер (Gain — прирост) — это смесь для употребления состоящая их белка и углеводов. Некоторые производители добавляют в состав микроэлементы, аминки, жиры, креатин.
Глутамин — наиболее дееспособная аминка организма из группы заменимых. Она увеличивает рост объёму клеток, ускоряет восстановление, играет важную роль в синтезе протеина.
Жиросжигатели — отдельный вид спортивного питания для снижения процента жира в организме, делающие ваши мышцы «на глаз» рельефнее благодаря увеличенной стимуляции обмена веществ в организме и подавлению аппетита.
Креатин — карбоновая кислота с содержанием азота, соединение вырабатывающие организмом из трёх аминок: аргинин, метионин и глицин. Исполняют роль увеличения мышечной массы тела и кратковременная анаэробная выносливость.
Предтренировочные комплексы — в виде таблеток содержат в составе сети компонентов, стимулирующие более продуктивную тренировку и способствуют восстановлению, повышенной выносливости и полноценному мышечному росту.
Препараты для суставов и связок — есть возможность присутствия при тренировках болевые ощущения, которые сделают занятия интенсивными нагрузками просто невыполнимыми. Именно поэтому нужны препараты аптечного вида для убережения от болевых ощущений суставов и связок.
Тестостероновые бустеры — применяются для стимуляции роста мышц, увеличению либидо и силы, а та же для коррекции уровня половых гормонов в организме. Способствуют увеличению собственного уровня тестостерона.
Анаболические комплексы — анаболические комплексы в спортивном питании, которые умеренно влияют на мышечную массу и силу, а также на другие показатели.
Донаторы окис азота — влияют сосудорасширяющим действием, которое положительно влияет на организм и особенно на сердце после и пред динамичными тренировками.
Послетренировочные комплексы — принимаются сразу после тренировки, в состав входят: углеводы, креатин, белок, и глутамин. Восстанавливает мышечную структуру и способствуют общему восстановлению организма.
Энергетики — содержат энергетические фосфаты, которые используются при физических нагрузках. Протеиновые батончики — повышают уровень белков, витаминов, углеводов и микроэлементов.
Протеин — без него невозможно построение волокон в мышцах. Цепочки аминок состоящих. в других цепочках.

Протеин для набора мышечной массы, какой лучше и хуже

Новичков в этой теме может смутить изобилие протеинов на полках магазинов и можно легко ошибиться в выборе не имея информации о нём и, вообще, не понимая «что и к чему». И эта статья поможет вам с этим. Ведь не стоит забывать что на этом рынке и много шарлатанов которые выдают пустышку за чудо. Так как протеины для роста мышц нам просто необходимы при тяжёлых физических нагрузках то давайте разберёмся поподробней разберём вопрос. Итак, протеин выпускается в порошках и смесях.

Эти смеси, в свою очередь, делятся на семь групп:

Гидролизат белка.
Изолят молочного белка.
Изолят сывороточного протеина.
Концентрат сывороточного протеина.
Казеин.
Соевый протеин.
Яичный протеин.

Гидролизат белка — с помощи кислот или специальных ферментов частично разрушенный протеин, из себя представляет цепи с 2–3 аминок связанных, вместе. Как ни странно, но такой же процесс протекает и в нашем пищеварительном тракте, поэтому гидролизат протеина требует минимум времени и начинает сразу же усваиваться после поступления. Усваивается примерно через 20−30 минут что немаловажно (!). Имеет высокий уровень очистки, в себе содержит минимум жиров и углеводов, и наилучшим образом переносится организмом. По своему виду и сложности технологии обработки имеет более высокую себестоимость. Особенность: горьковатый привкус. Может быть, показателем качества этого продукта.

Преимущества:

большая скорость усвоения организмом;
удвоенное восстановление после активных физических нагрузок;
более быстрый и хороший набор массы;
скорость всасывания 4−5 часов.

Недостатки:

удовольствие не из дешёвых тоисть высокая стоимость этого протеина;
горьковатый привкус;
только на 10% эффективнее от изолята и концентрата над чем и нужно бы задуматься.

Изолят молочного белка — содержит в себе как часть казеина, так и сывороточного протеина. Сходный с соевым белком этот изолят имеет изобилие аминок. Употребляется в смешанном виде с другими смесями белка. Не самый лучший вариант молочного белка.

Преимущества:

возможность употребления в любое время на протяжении дня;
не дорогой и хороший вариант;
скорость всасывания 4 часов.

Недостатки:

нежелательный приём перед сном;

Изолят сывороточного протеина — вид спортивного питания что по качестве более «чистое» чем у концентрата. Добывается методом ионного обмена. Выпускается в сухой смеси имеющую наличие 95% белковых фракций. Неимение или минимальное количество жиров и лактозы что означает он идеально подходит для приёма до и после тренировки.

Преимущества:

изолят по цене намного дешевле гидролизата, то есть широкая возможность приобретения;
скорость всасывания 10−12 часов.

Концентрат сывороточного протеина — первая с форм сывороточного протеина и не самая чистая форма протеина из всех групп протеинов. Возможное содержание высокого количества лактозы и жиров что стимулирует метеоризм.

Преимущества:

хорошая усвояемость;
скорость всасывания 10−12 часов;
идеален для приёма перед сном, так как медленно всасывается на протяжении 4−6 часов и будет поддерживать восстановительный процесс и процесс роста;
возможность использования вместо приёма пищи что очень хорошо для голодного организма.

Недостатки:

Самый дешёвый вариант сывороточного протеина и не самый полезный.
Медленный рост мышечной массы.
Казеин — имеет катаболическое свойство, т. е. хорошо предотвращает мышцы от разрушения. Высокая концентрация глутамина что уже хорошо для поддержки иммунной системы организма. Спортивное питание высокого класса.
Плохо растворяется.
Присутствие не совсем приятного вкуса.

Соевый протеин — содержит в себе все необходимые аминки и отличается соевыми компонентами что идеально подойдёт для организма людей которые выбрали путь вегетарианства, но при этом преследуют цель увеличения мышечной массы путём интенсивных физических нагрузок. Содержит глутамин (как и сывороточный) и способствует увеличению восстановления организма и аргинин затем расширяет сосуды для быстрого набора и снабжения аминками мышц.

Преимущества:

способствует снижению уровня холестерина в крови;
хорош для женского организма;
возможность употребления с другими протеинами в смешанном виде;
хорошо принимать до и после тренировки;
скорость всасывания 4 часа.

Недостатки:

эстрогенная активность;
низкая биологическая ценность продукта.

Яичный протеин — известен на рынке спортивного питания. Выросла и принимала «старая школа» бодибилдеров. Содержит большое количество аминок необходимых для роста мышц. Многие варианты протеиновых смесей могут в себе содержать яичный протеин.

Преимущества:

минимальное количество углеводов в себе;
идеален ещё при снижении массы тела;
находится на пути ближе всех остальных к идеальному набору биологического белка;
скорость всасывания 9 часов.

Недостатки:

Высокая стоимость.
Не желательно употребление перед сном.
И какой же из этого изобилия протеин самый лучший? Это, конечно, решать самим покупателям. Но мы можем вкратце ещё раз обрисовать ситуацию и всё-таки найти выход. Но конечно же, разный протеин подходит к разному организму и то что подошло «соседу» может не подойти вам. Какой протеин лучше использовать и в направлении цели.

Для спортсменов-вегетарианцев идеально подойдёт вариант с соевым и ещё с пшеничным протеином. Но в дополнение к ним нужно будет приобрести ещё дополнительно аминки, так как, их недостаточно в соевом и пшеничном протеине.

Если организм не переносит лактозу то для него не подходит молочный, казеиновый и сывороточные смеси.

Самый лучший протеин — это

А лучшим сывороточным протеином будет тот что имеет на 30 гр добавки 27 гр сывороточного протеина исключая наличие углеводов и жиров.

Сывороточный протеин — какой лучше, а что не очень, итак, РЕЙТИНГ

Whey Protein от ON. Большая известность. В порции 24 гр белка. Низкое содержание жиров и лактозы. Состоит из изолятов и концентратов. Самый лучший сывороточный протеин от фирмы OPTIMUM NUTRITION производится. Более 15 вкусовых типа.
Продукт того же производителя — PLATINUM HYDROWHEY премиум качества. Не имеет в себе жиров, и углеводов. Это 30 гр белка в порции и около 9 гр аминок. 4 вкусовых типа.
ISO-100 от DYMATIZE. 25 гр с 30 на порцию. Более 10 вкусовых типа.

Рейтинг лучших казеиновых протеинов

GOLD STANDART 100% CASEINE PROTEINE от OPTIMUM NUTRITION — снова и снова появляется эта фирма производитель. Премиум класс так как помимо казеина высокого качества входят незаменимые аминки и микронутриенты.
ELITE CASEINE от DYMATIZE — вторая по производству и популярности компания спортивного питания. Тоже премиум класс. В себе содержит три вида казеина и от этого добавка дольше действует, чем обычные.
MICELLAR CREME от SYNTHA — есть возможность решения множества задач что позволяет состав мицелярного казеина.

Вывод

Неважно, новичок вы или уже бывалый спортсмен который решил использовать помощь спортивного питания, а именно протеина для набора мышечной массы, нужно знать виды протеинов, состав и характер действия так, как от этого напрямую зависят показатели ваших тренировок. Не стоит покупать первый услышанный протеин от друзей, а хорошенько узнать его рейтинг перед покупкой. Ведь организм у всех индивидуальный и не всё и не всем подходит. А какой протеин и для кого больше подойдёт мы обрисовали в статье.
Можете смело идти в магазин чтобы купить то что вам нужно. А выбирать протеин мы вас научили по качеству. Выбирайте свой уровень питания. А уж далее какой выбирать решайте сами по ключевым критериям. Приятного прочтения и употребления протеина! Удачи и успехов в физических нагрузках!

О пользе протеина для набора мышечной массы и похудения

Узнайте все о пользе протеина для набора мышечной массы и похудения и том, как правильно применять этот продукт спортивного питания при силовых тренировках.

О пользе протеина для набора мышечной массы и похудения

Вы упорно тренируетесь, но не замечаете особого прогресса? Возможно, виной тому нехватка белка. Потребление достаточного количества белка – задача №1 для всех бодибилдеров, начиная с любителей и заканчивая участниками «Мистер Олимпия».

Каждый профессиональный спортсмен знает, что протеин – незаменимый нутриент для роста мышц. Это первый урок, которому учатся все любители фитнеса на пути к росту мышц и силы.

Так в чем же проблема? Почему многие спортсмены не получают достаточного количества белка? На это есть масса причин, среди которых следующие:

Атлеты перестают следить за питанием из-за того, что не получили желаемого результата от новой тренировочной программы;
Спортсмены-холостяки не хотят особо заморачиваться на тему подсчета нутриентов, столкнувшись с тем, сколько пищи им нужно готовить на неделю;
Потребление большого количества белка утомляет. Чтобы съедать по шесть белковых приемов каждый день, нужно время, желание и усердие.

Часто любители фитнеса пропускают один из приемов пищи. Это одна из самых существенных ошибок в период набора мышечной массы.

К счастью, в наше время восполнить запас белка достаточно просто. Существует масса качественных продуктов спортивного питания для поддержания анаболических процессов в организме.

Полезная статья: «Правильный набор мышечной массы – 10 типичных ошибок».

Богатая белком диета – основа набора мышечной массы. Причем не столь важно, делаете ли вы упор на твердую пищу, потребляете в основном спортивные добавки или и то, и другое. Если спортсмен недобирает в приеме протеина по любой из названных причин, прогресс будет идти намного медленнее.

Протеин необходим всем любителям фитнеса и бодибилдинга по следующим причинам:

Его необходимость в процессе роста мышц

Протеин представляет собой длинную цепочку аминокислот, соединенных вместе. Аминокислоты нужны для нормальной работоспособности организма, восстановления и роста мышц.

Полезная статья: «Спортивное питание – 5 главных продуктов для набора мышечной массы».

Белок для набора мышечной массы должен быть высочайшего качества.

Следует принимать 30–50 граммов протеина каждые 2,5–3 часа.

Такой разброс зависит от ваших физических данных и физической активности за день. Качественный белок содержится в таких продуктах, как яйца, курица, рыба или изолят сывороточного протеина. Заменить его соевым протеином или белками растительного происхождения не получится.

В мышцах постоянно происходит огромное количество биологических процессов. Их распад или рост зависит и от уровня нагрузки. Достаточное количество аминокислот в крови приведет к синтезу белка и росту мышц. Синтез белка происходит всегда после употребления белковой пищи.

Для синтеза белка необходимо 20 аминокислот, из которых 9 являются незаменимыми и 11 – заменимыми (могут синтезироваться в организме). Наибольшим анаболическим эффектом обладает разветвленная аминокислота лейцин, которая входит в состав BCAA. Для чего нужны аминокислоты BCAA, мы уже рассказывали.

Чтобы поддерживать скорость метаболизма, рекомендуется с каждым приемом пищи потреблять 2–3 грамма лейцина. 300 граммов куриного филе содержит всего 2 грамма лейцина, порция протеина – 3.Оба этих источника белка обладают высокой пищевой ценностью. Лейцин настолько важен, что многие любители фитнеса принимают его в виде спортивного питания, чтобы дольше поддерживать анаболизм.

Неизвестный для многих бодибилдеров факт – протеин может распадаться в организме и служить источником энергии, как углеводы и жиры.

Однако углеводы и жиры не могут конвертироваться в протеин. Поэтому дневная порция белка должна быть равномерно распределена на несколько приемов пищи.

Роль протеина и аминокислот в клеточных процессах

Белок нужен далеко не только для построения мышечной ткани. Около 20% тканей нашего организма состоит из белка. Он нужен для огромного количества биологических процессов. Например, для формирования костной ткани, для образования 75 000 уникальных энзимов, участвующих в различных метаболических процессах. Также он нужен для усвоения пищи. Без достаточного количества белка начнется распад мышечной ткани, здоровье ухудшится в целом.

В погоне за мышечной массой посетители тренажерных залов слишком фокусируются на тренировках и забывают о своем здоровье и самочувствии. Однако вы должны понимать, что без крепкого здоровья вам не удастся добиться результата.

К примеру, без пищеварительных энзимов вы не сможете усваивать богатую белком пищу. Без нейротрансмиттеров, необходимых для сокращения мышц, у вас не получится задать нормальную нагрузку вашим мышцам. Нейротрансмиттерам тоже нужен белок.

В общем, протеин играет важную роль в создании каждой новой клетки организма. По этой причине вам обязательно нужно нормализовать его прием.

Снижение аппетита во время диеты

Мы все зависим от своих привычек. У многих из нас сложилась привычка потреблять в пищу продукты, содержащие много жиров и сахара. Пристрастие к высококалорийной еде заложено в человеческой ДНК. По этой причине нам тяжело сидеть на диете.

Многие исследования подтвердили, что белок лучше всех из других макронутриентов утоляет голод.Удвоив количество белка в рационе при сохранении низкого уровня жиров и углеводов, вы перестанете срываться на диете и съедать то, что не следует. Это происходит из-за регуляции уровня пептида, отвечающего за степень вашего аппетита.

Заменив в своем рационе простые углеводы на белок, вы стабилизируете уровень инсулина, снизите уровень сахара в крови и уменьшите жировые отложения.

Учитывая влияние протеина на гормоны, отвечающие за чувство сытости, особенно холицестокинин (который притупляет чувство голода и придает энергии), особую ценность для нас представляет изолят сывороточного протеина. Он содержит меньше всего калорий.

Полезная статья: «5 главных продуктов спортивного питания для начинающих».

Прием спортивного питания и тренировки в тренажерном зале

Всем и так очевидно, что без белка нет набора мышечной массы. И особенно он важен, когда по тем или иным причинам продуктивность ваших занятий спортом падает.

Если вы часто стали пропускать тренировки или уменьшили их интенсивность, со временем весь ваш прогресс пойдет насмарку. Если еще и пропускать при этом белковые приемы пищи, то синтез белка упадет еще сильнее.

Чем меньше белка вы потребляете, тем меньше лейцина поступает в кровь и тем ниже уровень анаболических процессов в организме.

Итоги:

Для того чтобы мышцы росли, все клетки организма должны функционировать в полную силу. Для этого нужен белок. Для набора мышечной массы ваша диета должна состоять из качественных нутриентов. Белок, особенно сывороточный протеин, предотвращает чувство голода. Поэтому срывы в диете и беспорядочное поедание всего подряд вам не грозит. По этим и многим другим причинам прием протеина – неоспоримая необходимость.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5179″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5179″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

какой лучше выбрать качественный сывороточный протеин новичку?

Каждый начинающий или опытный спортсмен наверняка хотя бы раз слышал о протеине. Это вещество является основным элементом для строительства ткани мышц.

Его недостаток по разным причинам может вызвать дефицит роста клеток. Соответственно достаточное количество в сочетании со сбалансированными нагрузками положительно влияет на рост мышц.

Белок состоит из аминокислот, которые имеют решающее значение в росте, развитии и образовании новых клеток.

Это вещество в чистом, ну или почти чистом виде приходит на помощь, как начинающим спортсменам, так и профессионалам, как мужчинам, так и женщинам. На его выделение из обычной пищи уходит намного больше времени и энергии, которая так необходима для развития мышц.

Переизбыток этого элемента отрицательно влияет на организм человека, в результате чего может возникнуть так называемое белковое отравление.

Попытаемся разобраться, какой протеин лучше для набора мышечной массы.

Что такое спортивное питание?

Говоря простым языком протеин — это белок, выделяемый из сои, яичного порошка и групп молочных продуктов.

Качество и состав обусловлены процессом обработки сырья, начиная с коктейлей домашнего производства, заканчивая аминокислотами, полученными в лабораторных условиях.

Что поможет увеличению мышц?

Как выбрать протеин для набора мышечной массы? Однозначно на этот вопрос ответить очень сложно. Кто-то не хочет тратить определенную сумму денег на покупку готового состава, а у кого-то нет времени на приготовление протеиновой смеси в домашних условиях. Кому-то не подходят компоненты…

Продукт, который можно купить, весьма ограничен во вкусовых характеристиках, тогда как белковая смесь домашнего приготовления имеет в этом плане преимущества.

Но белок из специального магазина уже сбалансирован и не требует доработки, нужно просто разбавить водой, тогда как при приготовлении домашней смеси следует самому подобрать состав для соблюдения нужного баланса.

Также стоит отметить, что такое питание отличается в зависимости от интенсивности упражнений, стажа тренировок, возраста и пола.

Нужно учесть, что спортивное питание стоит принимать в сочетании с нужной диетой и специально разработанной схемой тренировок.

Лучший состав

Итак, попытаемся выяснить, какой состав лучше, и какой же лучший протеин для набора мышечной массы.

Стоит отметить, что отечественных аналогов западным слишком мало, и по качеству они значительно уступают.

Составим рейтинг протеинов для набора мышечной массы на основании отзывов, опросов и комментариев на форумах.

Whey Гольд Стандарт

Whey Гольд Стандарт лучший в своем роде. Непревзойденный лидер среди производителей мирового стандарта.

Характеризуется наиболее быстрой усвояемостью в сочетании с относительно невысокой ценой и высокими результатами.

Тысячи спортсменов оценили этот продукт как оптимальный.

Optimum Гольд Стандарт

Optimum Гольд Стандарт делит первое место с Whey Гольд Стандарт.

Лидер продаж с оптимальными свойствами, в который входит изолят сывороточного белка. Рекордное содержание на порцию 24 г.

Elite Whey Dymatize

Elite Whey Dymatize отличается быстрой усвояемостью, действует очень быстро и подходит спортсменам с непереносимостью лактозы.

100% Pure Platinum

Главной задачей этой фирмы считается нейтрализация процесса катаболизма. Помимо этого значительным плюсом является разнообразие вкусов.

COR Performance

COR Performance от Cellucor отличная комбинация, эксклюзивные вкусы и хорошая усвояемость.

ISO-100

ISO-100 от D подходит для употребления как после сна, так и после интенсивных физических нагрузок.

Моментально восстанавливает дефицит недостающего элемента, замедляет процесс катаболизма.

Zero Carb

Zero Carb сывороточный продукт, полностью очищенный от жиров и углеводов. Обеспечивает интенсивное восстановление после упражнений.

Наряду с перечисленными элементами существуют и комбинированные белковые коктейли, содержащие в себе жиры, углеводы, аминокислоты ВСАА. Составим рейтинг комбинированных порошков.

Комбинированные продукты

Эти вещества стоят на ступень ниже гидролизатов в связи с более низким содержанием аминокислот. Соответственно их цена на порядок ниже.

Синта-6. Это комбинированный элемент. Содержит 5 г. ВСАА, 10 г. незаменимых аминокислот, белки и углеводы.
Платина Hydrowhey содержит гидролизат и углеводы.
Protein 80 Plus от Weider качественный комплексный препарат, состоящий из четырех компонентов.
Probolic Dymatize SR от MHP на основе сои с качественными вкусовыми характеристиками.

Протеин для мужчин

Мужчины чаще делают ставку именно на создание рельефной мускулатуры. В связи с этим нужно употреблять так называемые быстрые белки из верхнего списка рейтинга, которые начинают действовать спустя 30 минут после приема.

Стоит акцентировать внимание на желаемый результат. Возможно протеин для набора мышечной массы мужчинам целесообразно сочетать с препаратами для увеличения или снижения массы тела.

Стоит подобрать индивидуальную комбинацию, отталкиваясь от входящих в состав элементов.

Протеин для девушек

Причина, по которой девушки принимают белок практически та же, что и у мужчин, с некоторыми нюансами.

Употребление для увеличения мышечной массы для девушек зависит от уровня нагрузок (интенсивные более трех раз в неделю):

профессиональные занятия спортом
тяжелые физические тренировки с целью нарастить мышцы
тяжелые физические тренировки с целью увеличить веса тела за счет мышц, а не жировой ткани

Стандартная разовая доза для девушек составляет 30 г. Некоторые производители (в основном в маркетинговых целях) производят коктейли для женщин, но по составу он ни чем не отличается.

Белок из обычной пищи усваивается намного дольше, да и объем пищи должен быть существенно увеличен, а значит, увеличится объём ненужных жиров и углеводов.

В протеиновой смеси содержится практически чистый белок, который целенаправленно расходуется на восстановление и рост ткани.

Соблюдение правильной дозировки в зависимости от интенсивности нагрузки имеет решающую роль. В остальном правила приема не отличается от правил для мужчин.

Дозировка и график употребления протеина

Правильный прием обусловлен режимом дня, интенсивностью нагрузок и поставленной целью.

Как принимать протеин для набора мышечной массы? Так называемые «быстрые белки» (наиболее чистые, которые начинают действовать через 30 минут после приема) рекомендуется употреблять сразу после тренировок.

Также имеет смысл деления разовой дозы на две части — до и после тренировок.

За два-три часа до сна правильным будет прием так называемых «медленных белков», менее очищенных и продолжающих свое действие в менее интенсивной форме, но в течение всей ночи.

Лабораторным путем установлено, что суточная доза, рассчитанная на 1 кг массы тела, составляет 1,5-2 грамма. То есть, например, при весе в 80 кг расчёт будет выглядеть так 1,5х80=120 г или 2х80=160 г. Суточную дозу необходимо разделить на 2-3 части.

Протеин для начинающих

Принцип выбора протеина для набора мышечной массы начинающим практически не отличается от выбора профессионалов.

Решающую роль имеет тщательный подбор баланса составляющих коктейля, дозировка и график приема.

Как уже видно из обсуждения выше, недостаток необходимых веществ при интенсивных нагрузках может отрицательно влиять на развитие мышц, поэтому питание для спортсменов следует подбирать по составу, а не по цене.

Приготовим в домашних условиях

Преимущество состоит в более низкой цене и более широкому спектру вкусов. Вот несколько примеров.

Делаем сами домашний протеин для набора мышечной массы.

Белковый молочный коктейль

100 г йогурта
100 г мороженого
1 банан
200 мл молока

Все перемешать в блендер. Состав питательных веществ обусловлен составляющими продуктов.

Яичный коктейль

1 яйцо
2 ст. ложки сметаны
50 г сухого молока
Сок апельсина.

Так же все смешать в блендер.

Творожный коктейль

50 г нежирного творога
30 г сметаны
белок одного яйца
сок лимона по вкусу

Так же смешать до получения однородной массы.

Основой правильного здорового питания спортсменов является строгое соблюдение баланса необходимых питательных веществ, подбор правильного режима дня, выполнение рекомендаций тренера.

В сочетании с качественно разработанной системой физических упражнений желаемый результат не заставит ждать.

Фото протеина для набора мышечной массы

Какой протеин лучше выбрать для набора мышечной массы

Протеины — органические вещества, полимеры, состоящие из соединенных между собой в виде цепочек аминокислот. Белки составляют основу мышечной ткани и соединительнотканных структур, рост и регенерация которых должны сопутствовать набору мышц — сухожилий, связок, суставов, фасций. Рынок спортивного питания предлагает широкий ассортимент белковых пищевых добавок. Парню, который только начинает свой путь в спорте, может быть сложно подобрать подходящий протеин. Критерии для выбора довольно сложны и меняются в зависимости от цели тренировок: вид протеина, его процентное соотношение, содержание углеводов и жиров в продукте, наличие дополнительных компонентов — минералов, витаминов, аминокислот.

1
Польза протеина для набора массы

После попадания любого белка в организм он переваривается в желудочно-кишечном тракте и расщепляется до аминокислот, которые попадают в кровь и транспортируются во все органы и ткани. Там аминокислоты используются для синтеза белков, специфичных для каждой отдельной ткани. Так пищевые протеины обеспечивают процессы роста и регенерации не только мышц, но и внутренних органов, особенно нервной системы.

Питание для набора мышечной массы девушке: подробное меню на неделю

1.1
Физиология

Польза белковых добавок заключается в обеспечении достаточного количества строительного материала и энергетических веществ. Это позволяет организму длительное время находиться в состоянии анаболизма, не затрачивая на поддержание восстановительных процессов собственных запасов, что запускает механизмы роста мускулатуры.

Питание для набора мышечной массы у мужчин

1.2
Диета

Диета спортсмена даже без пищевых добавок должна вмещать большое количество высокобелковой пищи: яйца, молоко, мясо, рыба, бобовые. Этого обычно достаточно для постепенного роста мышечной массы. Однако прием протеина способен ускорить этот процесс. Исследования показывают, что бодибилдеры, которые использовали протеин, набирали чистую мышечную массу в 2-3 раза быстрее, чем без него.

Суточная потребность в белке, которая способна оптимально обеспечить рост мышц, варьирует в пределах 1,3-2,4 г на 1 кг массы тела спортсмена. Одной только диетой получить такое количество белка довольно проблематично ввиду того, что в природе он практически не существует в чистом виде. То же мясо или яйца, хоть и состоят большей частью из белка, имеют определенный процент жиров и углеводов.

Даже если только с помощью питания человек получит достаточное количество протеинов, вместе с ними он поглотит большое количество высококалорийных жиров и углеводов, избыток которых будет откладываться в жировую прослойку тела. Прием очищенного протеина позволяет решить эту проблему. К тому же стоит отметить удобство — полная тарелка яиц или мяса заменяется протеиновым порошком, который проще в приготовлении и употреблении.

Виды протеина:

сывороточный протеин;
казеин;
говяжий протеин;
яичный протеин;
гороховый протеин;
соевый протеин;
рисовый протеин.

Продукты для набора мышечной массы: список лучших пищевых анаболиков

1.3
Сывороточный протеин

Золотой стандарт протеина по аминокислотному составу и усвояемости.

Производится из молока. Один из наиболее популярных видов протеина ввиду его доступности, эффективности и относительной дешевизны. Он быстро переваривается и всасывается. Сывороточный протеин содержит большое количество ВСАА — аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые имеют большое значение в запуске и поддержании мышечного анаболизма. Этот вид белка хорошо утоляет голод.

Сывороточный протеин выпускают в трех формах:

Концентрат — добывается путем фильтрации молочной сыворотки через специальные мембраны. Содержание белка колеблется в пределах 35-60%. Вмещает большое количество лактозы и жиров, которые могут вызвать дискомфорт в кишечнике. Концентрат — наименее чистая форма сывороточного протеина, но при этом самая дешевая.
Изолят — производится путем ионного обмена, что позволяет практически полностью отделить белок сыворотки от лактозы и молочных жиров. Получаемый протеиновый порошок на 90-95% состоит из белковой фракции. Самый качественный и чистый сывороточный протеин, находится в составе пищевых добавок премиум-класса.
Гидролизат — в процессе гидролиза большие молекулы белка расщепляются на мелкие фрагменты, что облегчает работу желудочно-кишечного тракта. Это позволяет белку всасываться легче и быстрее.

1.4
Казеин

Производится из молока, но переваривается и всасывается значительно медленнее сывороточного белка. Казеин формирует гель при взаимодействии с соляной кислотой желудочного сока. Это замедляет продвижение пищи и задерживает попадание аминокислот в кровоток. Это приводит к постепенному и стойкому повышению их концентрации в крови, что позволяет замедлить распад клеточных белков. Малая скорость всасывания казеина обуславливает низкий анаболический отклик, поэтому для набора мышечной массы это не наилучший выбор.

Еще одним положительным свойством этого вида протеина является то, что он способен подавить аппетит, позволяя спортсмену не чувствовать себя голодным в течение продолжительного времени. Исходя из вышеуказанного, казеиновый протеин используют в основном для сохранения мышц и подавления чувства голода при тренировках, направленных на потерю лишнего веса.

1.5
Говяжий белок

Говядина широко используется в спортивном питании как источник сбалансированного по аминокислотному составу белка. В этом продукте содержится полный набор заменимых и незаменимых аминокислот, большое количество железа и креатина.

Не вызывает аллергических реакций. Говяжий протеин отличается высокой биологической доступностью и усвояемостью. Главный недостаток — высокая стоимость вследствие дороговизны исходного сырья.

1.6
Яичный протеин

Яйца известны как отличный источник высококачественного белка. Из всех видов пищевых продуктов они имеют оптимальный аминокислотный состав и наилучшую усвояемость. Яйца хорошо утоляют чувство голода, но яичный протеин чаще всего производят из яичных белков, а без желтка его способность поддержать чувство сытости становится несколько ниже.

Как и любой источник белка животного происхождения, яичный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, которые человеческий организм не способен выработать самостоятельно. Яичный протеин стоит на втором месте после сывороточного по содержанию ВСАА. Сам по себе этот вид белка редко встречается в форме порошка ввиду его высокой стоимости. Может вызвать аллергическую реакцию.

1.7
Гороховый белок

Это относительно новый вид протеина, популярный среди веганов, вегетарианцев и людей, страдающих пищевыми аллергиями на яичные или молочные белки. Представляет собой высокоочищенный изолят с содержанием белка 84—88%, обладающий высокой усвояемостью, равной 98%. Содержит все незаменимые аминокислоты, что нетипично для растительного белка.

Гороховый протеин усваивается несколько медленнее сывороточного, но в исследованиях дает аналогичный прирост мышечного объема. У людей с высоким артериальным давлением прием пищевых добавок из гороха оказывает гипотензивный эффект.

1.8
Соевый протеин

Богат ВСАА, глутамином и аргинином, которые обуславливают его положительное влияние на процессы восстановления мышц после тренировки. Достаточно быстро всасывается, эффективность при наборе мышечной массы сравнима с сывороточным протеином.

1.9
Рисовый протеин

Производится из коричневого риса. Содержит все незаменимые аминокислоты, но их соотношение далеко от оптимального. Рисовый протеин беден лизином, относящимся к ВСАА, которые играют важную роль в наборе мышечной массы.

Этот протеин подходит веганам, вегетарианцам, людям с непереносимостью лактозы и глютена.

2
Отечественные и импортные добавки

Российское спортивное питание уступает американскому по всем позициям, кроме цены. И на то есть несколько причин:

В России не производится сырье для производства протеинов. Оно покупается за границей, чаще всего в Беларуси. Зачастую, желая сэкономить, сырье закупают в Китае, где низкое качество продукции.
Российские производители часто не указывают достоверную информацию о составе добавки на этикетке. Подлинный американский протеин соответствует составу. Это связано с более жестким законодательством в плане сертификации продукции в США. К тому же указание неверного состава может привести к судебным искам со стороны потребителей и производителей-конкурентов.
За границей более развита сама технология производства протеинов. За счет этого получаемая продукция отличается качеством и безопасностью. Согласно отзывам, российские протеиновые добавки гораздо чаще вызывают расстройство желудочно-кишечного тракта. Это опять-таки связано с низким качеством сырья и несовершенной технологией производства.

3
Производители

На сегодняшний день существует довольно большое количество фирм-производителей протеина:

Фирма	Описание
Dymatize Enterprises Inc	Американская фирма, основанная в 1994 году. Dymatize имеет собственное производство, исследовательский центр и лабораторию, где происходит создание новых формул и вкусов. Продукты этого производителя входят в тройку самых популярных в СНГ
Universal nutrition	Один из проверенных временем производителей спортивного питания, основан в США в 1977 году. В команду популярного бренда входят авторитетные доктора наук, тренеры и профессиональные атлеты. Наиболее популярны у компании: линия аминокислот – Amino, серия специальных продуктов – Animal
Optimum nutrition	Компания основана в 1986 году. Optimum Nutrition является самым популярным брендом спортивного питания в странах СНГ. Их сывороточный протеин 100% Whey Gold Standard остается самым продаваемым протеином во многих странах. Стоит отметить, что согласно мнению многих специалистов, цена на продукцию Optimum Nutrition слишком завышена производителем
BSN	Продукция BSN отличается хорошим соотношением цена/качество. Компания занимает третье место по популярности в России
Nutrabolics	Канадская компания, входит в пятерку самых популярных производителей спортивного питания в мире. Nutrabolics применяет научный подход при разработке своей продукции, компания проводит и спонсирует клинические исследования. Отзывы атлетов о продукции данного производителя преимущественно положительные в плане качества, вкуса и цены пищевых добавок
SAN	(Scientifically Advanced Nutrition) — американская компания, основана в 1996 году. Производит спортивное питание высокого качества, которое находится в среднем ценовом сегменте
Athlete Genetics	Новая американская фирма, на рынке с 2016 года. Занимается производством спортивного питания и одежды. Их пищевые добавки быстро набрали популярность благодаря их высокому качеству, приятному вкусу и относительно низкой цене
Scitec Nutrition	Торговая марка из США, чьи производственные мощности находятся в Европе (Венгрия). Продукты Scitec Nutrition обладают всей требуемой сертификацией, что позволяет рекомендовать их для самого широкого употребления. Сейчас компания занимает одну из ведущих ролей на рынке спортивного питания. Продукция фирмы отличается высокой ценой, но качество ей соответствует
Musclepharm	Относительно новый бренд спортивного питания, основанный в США в 2008 году. Высокое качество продукции и низкая цена быстро обеспечили рост популярности компании. Musclepharm выпускает несколько линеек спортивного питания в зависимости от нагрузок при тренировке: Fitmiss для девушек, Arnold series для профессиональных культуристов и универсальная линейка MusclePharm, подходящая всем. Продукция данной фирмы пользуется поддержкой Арнольда Шварценеггера
Power Pro	Сырье компания импортирует из Голландии и Швейцарии. Их продукция может похвастаться преимущественно положительными отзывами, компания производит недорогой и довольно качественный протеин

3.1
Примеры популярных протеинов

Протеины бывают:

однокомпонентные;
комплексные.

3.1.1
Однокомпонентные

Имеют простой состав, их легче комбинировать с другими видами спортивных пищевых добавок:

Марка	Описание
Universal Nutrition Ultra Whey Pro	Сывороточный концентрат. Одна порция (30 г) содержит: белка — 22 г, углеводов — 4 г, жиров — 2 г, кальция — 12%. Отзывы о данной добавке преимущественно положительные, но некоторые атлеты жалуются на невыразительный вкус и расстройства пищеварения при приеме протеина
Dymatize ISO 100	Гидролизированный сывороточный изолят. В одной порции — 25 г белка, 0,5 г жиров, 2 г углеводов и 160 мг натрия. Не содержит лактозы, благодаря чему данный продукт могут употреблять даже атлеты, страдающие непереносимостью лактозы или целиакией. Высокое содержание натрия придает продукту солоноватый вкус. Один из наилучших вариантов по соотношению цена/качество
MusclePharm Combat 100% Isolate	Чистый сывороточный изолят. В одной порции — 27 г белка, не содержит жиров и углеводов. Самый низкокалорийный в списке. Находится в среднем ценовом сегменте. Отрицательные отзывы относительно этого протеина касаются в основном его вкусовых качеств
Scitec Nutrition 100% Whey Isolate	Сывороточный гидролизированный изолят. В порции — 25 г белка, 2 г углеводов и 1 г жиров. Для данного типа протеинов этот продукт может похвастаться весьма низкой ценой при сохранении качества и концентрации белка
SAN Platinum Isolate Supreme	Гидролизированный изолят сывороточного белка. В одной порции — 27 г белка, из них 1,4 г глутамина и более 7 г BCAA. Не содержит жиров, сахара и лактозы
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard	Сывороточный изолят-гидролизат премиум-класса. В одной порции — 24 г белка, 3 г углеводов и 1 г жиров. Отзывы о продукте положительные, отмечается приятный вкус, хорошая растворимость и высокая эффективность
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey	Гидролизат сывороточного изолята. В одной порции — 30 г белка, из них 9 г ВСАА и 2 г углеводов. Для ускорения всасывания добавлены пищеварительные ферменты. Продукт имеет довольно высокую стоимость. Также отмечается, что этот протеин пресный на вкус
Nutrabolics HydroPure	Гидролизат сывороточного изолята. В одной порции — 26 г белка и 0,5 г жиров. Не содержит углеводов. Имеет довольно высокую стоимость

3.1.2
Комплексные

Состоят из нескольких видов протеина:

Марка	Описание
Dymatize Elite Whey Protein	Сывороточный концентрат с добавлением сывороточного изолята. Содержит смесь пищеварительных ферментов (протеаза, лактаза, липаза), ускоряющих усвоение протеина. Состав одной порции (33 г): протеин — 24 г, холестерин — 15 мг, углеводы — 2 г. Отзывы о вкусе преимущественно положительные. Хорошо растворяется даже без блендера
BSN Syntha-6	Комплексный препарат, который содержит 6 видов белков с различным временем поглощения: сывороточный концентрат и изолят, молочный белковый концентрат, яичный белок, казеинат кальция и мицеллярный казеин. В состав одной порции (44 г) входит 22 г белка, 14 г углеводов и 6 г жиров. Один из самых вкусных протеинов на рынке. Находится в среднем ценовом сегменте
Dymatize Elite Xt	Смесь сывороточного концентрата и мицеллярного казеина. В одной порции содержится 21 г белка, 6 г углеводов, 1,5 г жиров. Этот протеин имеет в своем составе фирменное покрытие Nutrateric, которое замедляет всасывание белка, и систему ферментов Zytrix, облегчающую переваривание белков. Из плюсов — приятный вкус, доступная цена, эффективная белковая смесь. Из минусов — плохая растворимость и высокое содержание сахаров
Athlete Genetics 100% Whey Formula	Протеин премиум-класса на основе концентрата и изолята молочной сыворотки. В порции — 24 г белка, 5,6 г ВСАА, 3 г сахара, 2 г жиров, пищеварительные ферменты папаин и протеаза. Находится в среднем ценовом сегменте
Power Pro Whey Protein	Смесь сывороточных протеинов — изолята, гидролизата и концентрата. Производится в Украине. Одна порция (40 г) содержит 28 г белка и 0,2 г углеводов. Самый недорогой в данном списке. Характеризуется неплохим качеством и вкусом

4
Противопоказания

Протеин не рекомендуется принимать людям с хроническими или острыми заболеваниями печени или почек.

Тем, кто страдает патологией желудочно-кишечного тракта, перед началом приема протеина необходимо проконсультироваться с врачом. Также не стоит употреблять белковые добавки людям с индивидуальной непереносимостью компонентов.

Последствия приема белковых добавок при беременности до сих пор не были хорошо исследованы, но многие специалисты советуют перестраховаться и прекратить их употребление. По половому признаку противопоказаний для употребления протеина нет.

Вред для здоровья:

Расстройство пищеварения. Чаще всего наблюдается при употреблении недостаточно очищенного сывороточного концентрата, который содержит большое количество лактозы. В результате происходит истощение пищеварительного фермента лактазы, которое проявляется симптоматикой непереносимости лактозы: боль в животе, метеоризм, диарея. Добавление пищеварительных ферментов в протеин может нивелировать этот неприятный побочный эффект.
Аллергические реакции. Могут быть вызваны практически любым видом протеина. Возникновение такой реакции свидетельствует о необходимости замены вида протеина или полного прекращения его употребления. Наиболее опасен в этом плане сывороточный белок. Самыми гипоаллергенными считаются растительные белки — рисовый, гороховый, соевый.

5
Что выбрать

Рынок спортивного питания предлагает огромный выбор протеинов. В идеале подбор продукта должен проводиться индивидуально квалифицированным тренером или спортивным врачом. Общие рекомендации:

Новичку. Стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы тот помог выбрать правильный вид и дозу протеина в зависимости от уровня подготовки, цели и интенсивности тренировок. Для начинающих перед началом приема спортивного питания рекомендуется пройти медицинское обследование печени, почек и желудочно-кишечного тракта и побеседовать с врачом.
Эктоморфам. Ему не хватает чистого протеина для набора массы. В таком случае стоит выбрать гейнер — смесь белков с углеводами для восполнения энергетических запасов.
Девушкам. Лучше всего подходит казеин, если они хотят сбросить лишний вес. Он позволит утолить чувство голода в течение дня и после интенсивной тренировки. Помимо этого, для мужчин и женщин нет особых различий при выборе протеина.

Протеин для набора мышечной массы

В одной статье невозможно охватить все вопросы, связанные с употреблением такой популярной пищевой добавки как протеин, и однозначно посоветовать конкретный протеин для набора мышечной массы. Но каждая грамотная статья приближает нас к тому, чтобы мы поняли основные принципы, позволяющие нам подобрать для себя подходящий протеин для набора массы. Вдумчивому читателю очевидно, что уже сама постановка вопроса включает в себя значительную часть сведений, необходимых для получения ответа: какой протеин для набора массы выбрать? Из этого ясно, что протеин нужен для того, чтобы увеличить мышечную массу, то есть сделать мышцы более объемными, сильными и рельефными. Отсюда можно заключить, что лучшие протеины для набора массы – это те протеины, которые позволяют эту массу набрать (как бы тавтологично это ни звучало).

Это означает, что не всякая белковая добавка, на упаковке которой есть слово «протеин», поможет набрать массу. А если и поможет, то это не значит, что набранная масса будет сухой, то есть увеличит количество мышц, а не жира. Парадоксально? Но это факт. Происходит это по двум причинам: 1) далеко не все протеиновые добавки равноценны по количеству и качеству белка, и 2) каждый организм индивидуален и разные организмы даже одну добавку могут воспринимать по-разному. Поэтому при выборе протеина для набора мышечной массы следует учитывать как характер конкретных добавок (их количественный и качественный состав, предназначение, качество, цену и т.п.), так и особенности собственного организма (уровень подготовленности, объем тренировок, индивидуальная потребность в белке, конституция, состояние здоровья, имеющиеся аллергические реакции и т.д.).

Итак, попробуем изложить основные сведения, необходимые для того, чтобы выбрать и купить протеин, просто и доступно, без лишних слов.

А нужен ли вообще протеин?

Данный вопрос у начинающих обусловлен подозрением, что энергичные усилия по продвижению товаров спортивного питания нужны для достижения целей производителей и продавцов, а не целей спортсменов. Кроме того, есть масса людей, считающих, что сильные и красивые люди с развитой мускулатурой существовали и раньше, до начала производства различных добавок, а значит, можно обойтись и без них. Действительно, зачем нагружать организм лишней химией? Лучше съесть дополнительную котлетку.

Против этого можно много чего возразить, но мы здесь не будем спорить. Приведем лишь простой арифметический расчет.

Для роста мышц необходим положительный энергетический баланс. Проще говоря,калорий с едой надо получать больше, чем тратишь. Это хорошо, но осложняет ситуацию то, что для роста мышц необходим и регулярный мышечный стресс, который могут дать лишь постоянные силовые тренировки. То есть энергии тратить придется много. А съесть надо еще больше. При активных занятиях спортом необходимо употреблять в сутки 1,5-2 гбелка на 1 кг собственного веса. То есть при весе 75 кг это 115-150 г белка в сутки. Для того, чтобы получить хотя бы 100 г белка, необходимо съесть примерно 400 г говядины или свинины (или тунца), либо 12 яиц (800 г). Само по себе это не кажется особенно феноменальной задачей. Подумаешь, на завтрак съесть омлет из 6 яиц, а в обед 200-граммовый кусочек мяса. Но, во-первых, это мы взяли по минимуму, во-вторых, если Ваш вес не 75, а 90 кг, то и белка потребуется больше, в-третьих, речь идет об идеальной норме белка, которую далеко не каждый реальный продукт из супермаркета может обеспечить, поэтому в реале кушать придется чуть больше.

И, наконец, самое важное. Вместе с натуральными продуктами Вы получите в разы больше жиров и углеводов, чем планировали. Например, в мясе доля белка в лучшем случае 25 %, а все остальное – жиры и углеводы, причем энергетическая ценность жиров больше, так что в энергетической ценности доля белка будет еще ниже. А Вам надо 30-35 % белка. Конечно, все решаемо. Можно, к примеру, в яйцах отделить белок от желтков – и это будет практически чистый протеин (в смеси с водой). Однако, чем больше Вы будете заниматься и расти, тем больше Вам будет нужно белка, а чем больше белка будет нужно – тем труднее станет выгадывать что-то в рационе. Вплоть до того момента, когда Вы поймете, что Вам либо придется трескать десятками опостылевшие яйца без желтков, либо обращаться к достижениям современной цивилизации.

Так что протеин нужен. Хотя и не всем. Лишь тем, у кого не получается набрать необходимого количества белка обычными продуктами, не перебирая одновременно углеводов и жиров.

Это мы еще не коснулись вопроса об аминокислотном составе белков, представляете? Потому как набрать в рационе необходимое количество белка – еще полдела. Необходимо позаботиться, чтобы этот белок был разнообразен по составу (из животных и растительных источников), но в целом сбалансирован, потому что зачастую растительные белки не вполне полноценны, поскольку в них бывает пониженное содержание (или полное отсутствие) некоторых важных аминокислот. Так что если доля таких неполноценных белков в Вашем рационе достаточно велика, то количество необходимого ежедневно протеина надо будет увеличить. Таким образом протеин для набора массы – действительно хороший выход.

Не принесет ли протеин вреда здоровью?

О протеине в народе ходит столько дурных слухов, рождающихся по принципу «слышал звон, да не знаю, где он», что просто руки опускаются. Хорошо, что в последнее время народ становится все более грамотным и узнает о том, что протеин – всего лишь белок. А добавки, которыми завалены полки спортивных магазинов – всего лишь очищенный белок из натурального сырья (например, молочной сыворотки, яиц, или сои). По своему типу и месту среди продуктов питания это то же самое, что и сухое молоко, яичный порошок, растворимый кофе, фруктовый сок, изготовленный из концентрата и т.п.

Сам протеин вреда принести не может (если Вы здоровый человек и у Вас нет каких-то особенных заболеваний). Вред может принести только неправильное употребление протеина (например, в очень больших дозировках), или продукт низкого качества, изготовленный с нарушением технологии, что редко, но встречается у некоторых недобросовестных производителей, разменивающих качество на количество и дешевизну.

Некоторые считают, что любые добавки в протеин – подсластители, ароматизаторы, эмульгаторы и т.п. – сплошь вредная для здоровья химия. На самом деле откровенно вредные вещества в производстве спортивного питания не используются. Страшилки о том, что аспартам (или другие аналогичные вещества) вреден для здоровья, чаще всего запускаются производителями точно таких же добавок, пытающимися потеснить своих конкурентов.

Важно понимать, что очищенный и концентрированный продукт, производимый в массовом масштабе, не может не содержать в себе никаких добавок, потому что:

а) быстро испортится,

б) будет плохо размешиваться,

в) обладает плохим вкусом.

Не слушайте диванных теоретиков, которые рассуждают о том, что всякие пищевые добавки (о, эта страшная буква «е»…) суть зло. Просто попробуйте ответить себе на вопрос: почему Ваша мама кладет в варенье сахар, папа в соленые огурцы – соль, а бабушка в маринованные помидоры – уксус? Правильный ответ – потому что это самые древние известные человеку консерванты и улучшатели вкуса. Без них ни Вы, ни кто-либо другой не станет есть эти замечательные, натуральные, полные витаминов фрукты и овощи. Да и есть будет нечего, потому что через две недели они покроются плесенью и сгниют. Даже в холодильнике.

Когда Вы читаете на упаковке протеина длинный список компонентов, и удивляетесь, зачем это все – просто знайте, что именно эта «химия» делает продукт долго хранящимся, не слеживающимся в комки, нормально размешиваемым, достаточно густым и однородным, не образующим пены, приемлемым на вкус и запах, и т.д. И скажите спасибо неведомому Вам производителю за заботу о Вас и о миллионах таких же как Вы спортсменов и любителей спорта, которые не хотят найти плесень в открытой банке протеина уже на третий день, которые не желают полдня размешивать комкующуюся слизь в стакане, а потом глотать залпом горькую бурду, сдерживая рвотные позывы. Каждый нормальный человек хочет бросить черпак прота в воду, закрутить, пару раз тряхнуть шейкер дрожащими после трени руками, и выпить вкусный молочный коктейль, заряжающий Ваши истерзанные мышцы питанием.

Работает ли протеин? И как он работает?

Работает. По крайней мере, у многих тысяч атлетов до Вас работал. И у Вас сработает. Только делайте все правильно. Хорошо тренируйтесь. Достаточно отдыхайте. Упорядочите рацион и правильно питайтесь. Необходимый белок доберите с помощью протеина. Не заменяйте прием пищи протеиновым коктейлем – это пищевая добавка, а не заменитель пищи. Не забывайте, что кроме белка Вашему организму нужны углеводы и жиры, витамины и минералы, пищевые волокна и электролиты. И вода. И много-много чего еще. Поэтому используйте протеин именно как добавку, позволяющую подпитать мышцы во время тренировки или сразу после, а также в длительных перерывах между основными приемами пищи, которых должно быть не меньше 4-х.

Протеин состоит из больших белковых молекул, называемых полипептидами. Это своего рода природный биологический полимер. Все многообразие белков образовано двумя десятками аминокислот, в разном порядке соединенных между собой в полипептидные молекулы. В нашем пищеварительном тракте эти полипептидные цепочки расщепляются сначала на более мелкие дипептидные и трипептидные молекулы, а потом и на отдельные аминокислоты, которые всасываются в кровь и доставляются по назначению. Например, в мышцы. Тут из некоторых аминокислот синтезируется наш собственный белок, необходимый для роста мышц. А другие аминокислоты участвуют в различных обменных процессах, в синтезе гормонов, и т.д.

Различные белки (из разного белкового сырья – молочной сыворотки, яиц, сои и т.п.) расщепляются организмом и усваиваются с разной скоростью. Кроме того очищенный белок будет усваиваться быстрее, чем тот же белок в составе натурального продукта, поскольку здесь пищеварительные ферменты не разбавляются другими веществами. И чем выше степень очистки, тем протеин усваивается быстрее. Быстрее всего усваивается белок из молочной сыворотки (от 40 до 90 минут в зависимости от различных условий). Поэтому его хорошо принимать за час-полтора до тренировки, или сразу после, чтобы аминокислотные запасы организма медленнее истощались и быстрее восстанавливались.

А вот казеин усваивается медленнее всего – от 3-х до 6 часов. Поэтому его хорошо принимать незадолго до сна или во время длительных перерывов, когда нет возможности нормально поесть.

Какой же протеин для набора массы выбрать?

Любой, который подойдет лично Вам. Для быстрого подавления катаболизма (разрушения мышц) и стимуляции синтеза белка после тренировки лучше всего сывороточный протеин. Причем, изолят лучше концентрата. Правда, BCAA еще лучше и быстрее. И дешевле, чем многие изоляты. Никакой протеин никогда по скорости и легкости усвоения не сравнится с аминокислотными комплексами. Так что и гнаться за изолятами и гидролизатами нет смысла. Протеин хорош не скоростью усвоения, а полнотой аминокислотного состава. Поэтому перед тренировкой лучше выпить концентрат сывороточного протеина, а после тренировки – BCAA. А перед сном – казеин.

Поскольку Вам важно набрать мышечную массу, то нет смысла гнаться за каким-то суперочищенным протеином. Концентрат вполне подойдет. И даже если в составе Вы обнаружите 15-20 % углеводов – для набирающих массу это не очень критично. Главное – чтобы не пришлось переплачивать за какой-нибудь суперпродукт, содержащий от силы 60 % белка.

Попробуйте 3-4 протеина от разных производителей – и Вы будете хорошо ориентироваться на рынке спортивного питания и знать особенности политики этих производителей. Кстати, для этого необязательно покупать целую банку – это можно сделать в фитнес-барах.

И еще несколько нюансов.

Соевый протеин – насколько это страшно?

Нормальному думающему человеку не страшно совсем. Вас же после хорошего омлета не клюют во сне цыплята, которые могли бы вывестись из съеденных Вами яиц. Почему же должна нас пугать соя, в биологическом плане мало чем отличающаяся от фасоли и гороха?

Аргументация множества авторов, пишущих о протеине, строится по схеме «Я не знаю, в чем там дело, но на всякий случай скажу, что соевый протеин лучше не пить».

Каковы на самом деле факты? Соя – это растение, дающее бобы, богатые белком. Себестоимость протеина из сои намного ниже, чем у протеинов из другого сырья. Биологическая ценность соевого протеина немного ниже, чем у сывороточного и яичного, из-за того, что аминокислотный профиль чуть похуже и присутствуют вещества, замедляющие усвоение этого протеина. Да, с этой точки зрения соевый протеин чуток похуже других. Зато он в разы дешевле.

Соевый протеин не является плохим или вредным. Просто он другой. И занимает свое заслуженное место в линейке протеинов, точно также как автомобильный ряд не ограничивается феррари и поршами, а включает еще пыжики и фордики.

Проблемы после приема протеина

Некоторые отзывы на протеин содержат сведения о том, что у авторов были проблемы с ЖКТ и т.п. Если так случится, что у Вас тоже проявятся какие-либо проблемы, то обратите внимание на состав данного протеина. Попробуйте уменьшить дозировку, поскольку наш организм не способен усвоить больше 30 г белка за один прием (а у многих эта планка еще ниже). Попробуйте другой протеин, желательно не содержащий загустителей, потому что загустители типа гуаровой камеди способны вызывать проблемы с ЖКТ. Иными словами постарайтесь уточнить в чем именно проблема – в самом протеине, или в сопутствующих компонентах. Сегодня на рынке спортивного питания есть как многокомпонентные смеси со всякими там аминокислотами, энзимами и Бог знает чем еще, так и практически стерильный протеин, ничего не содержащий кроме сырья. Он будет менее вкусным, но максимально натуральным и, возможно, меньше проблем будет вызывать со здоровьем.

Выбираем лучший протеин для роста сухой мышечной массы

Стоит ли принимать казеин и соевый протеин для набора сухой мышечной массы. Какой из видов сыворотки стоит использовать.

При посещении спортзала важно не только усердно тренироваться, но и четко понимать цель, к которой вы стремитесь. Набрать вес, подтянуть мышцы, повысить жизненный тонус, поддерживать себя в форме, сбросить лишний жир, улучшить рельефность мышц – целей может быть много, но для достижения каждой свои пути.

Так, если ваша задача – набор сухой мышечной массы, то лучшие помощники – протеины. С их помощью можно покрыть дефицит белковых молекул в организме, активировать рост мышечной массы и оптимизировать борьбу с лишним жиром. Главная сложность – выбор правильного белка для роста сухой массы, который позволит решить задачу с минимальным риском появления лишнего жира.

Варианты на выбор

В природе существует множество аминокислот, каждая из которых обладает своими, уникальными свойствами. При этом протеин может иметь свою комбинацию этих компонентов, что обуславливает уже его особые качества и характеристики. Давайте рассмотрим основные варианты:

Казеин – это медленный протеин, сложносоставной белок. Такой продукт после попадания в желудок образует сгусток, который долго переваривается и питает мышцы в течение нескольких часов. Но у казеина есть недостаток – он медленно расщепляется, чем тормозит действие других видов белка. Его плюс – подавление аппетита и защита мышечных клеток от разрушения.
На практике казеин – это лучший помощник при сжигании жира. Он быстро утоляет голод, стимулирует распад жировых клеток, способствует сохранению мышечной массы. Такой протеин можно пить вместо одного из приемов пищи или на ночь.
Что касается роста сухой массы, то здесь казеин малоэффективен. Его можно принимать только совместно с другими видами белка, о которых мы поговорим ниже, к примеру, с сывороточным протеином. Его функция – подавление выработки кортизола, длительное питание мышц аминокислотами, помощь в восстановлении организма. Но для роста массы он не подойдет.
Соевый белок – еще один медленный протеин, который долго абсорбируется в желудке. Его положительные качества – снижение уровня холестерина, отличный аминокислотный состав, быстрое восстановление организма, защита от катаболических процессов, утоление аппетита. Недостатки – высокая эстрогенная активность (это делает добавку нежелательной для мужчин), низкая биологическая эффективность.
Такой протеин – хороший вариант для женщин, которые борются с лишним весом и активно занимаются спортом. С его помощью можно поддержать организм, повысить тонус, ускорить сжигания жировых клеток, быстрей восстановиться. Но для роста сухой массы такой продукт малоэффективен. Он больше полезен для борьбы с жировой, чем с мышечной «прослойкой».
Сывороточный протеин – популярная добавка с высоким содержанием белка. Считается оптимальным вариантом для набора сухой мышечной массы. Но и здесь есть несколько вариантов:
- концентрат является одной из первых форм протеина, полученной в процессе обработки. Метод изготовления прост. Обычная сыворотка пропускается через специальные отверстия (мембраны), имеющие минимальную толщину. Суть такого устройства – «отсеивание» ненужного жира и лактозы. На самих же мембранах остаются крупные фракции протеинов. Но данный способ обработки не идеален. В белковых молекулах остается большой процент жира и лактозы. В среднем концентрат имеет 60-70% белка. Все остальное – ненужные для организма компоненты. Принимая такой протеин, можно добиться не только прироста мышечной массы, но и увеличения объемов жира. Так что такой вариант сложно назвать идеальным;
- изолят – это протеин, который по своему качеству стоит на следующей ступени. Его получают путем ионного обмена, что позволяет убрать почти все вредные компоненты. После такой очистки в составе добавки от 90% белка. Соответственно, жиров и лактозы минимум. Преимущества продукта – доступность, хорошая смешиваемость с другими комплексами, быстрое усвоение, качественный аминокислотный состав. Следовательно, прием этих протеинов для прироста сухой мышечной массы оправдан. Для большей эффективности его можно совмещать с другим видом белка – казеином;
- гидролизат – самый дорогой вид белка. Его особенность – быстрое расщепление в желудке и максимальный эффект. Такие протеины наиболее чисты – в их составе почти 98-100% белка. Именно из-за этого свойства гидролизат так хорош для роста мышечной массы. Главное – выбрать качественный продукт. В случае подделки процент белка может быть ниже – от 50%.

Цены и где купить протеин

~~протеин~~

Вывод

Если главная задача – увеличение сухой массы, то есть два варианта – изолят или гидролизат сывороточного белка. В качестве альтернативы можно рассмотреть bcaa аминокислоты, но это добавка из другой «серии».

19 августа 2015

Приседает со штангой девушка – Как правильно приседать со штангой для девушек, чтобы накачать ягодицы. Польза, техника выполнения, приседания на тренажере

Posted on 11.11.202022.01.2020 by alexxlab

варианты техники на плечах и фронтальные

Для развития мышц и моделирования фигуры женщинам полезно приседать со штангой. При желании похудеть девушки снижают потребление калорий, для придания телу рельефа корректируют рацион в пользу белка. При ограничении калоража до 2100 ккал в сутки и 2-х разовом недельном посещении спортзала, можно иметь красивые формы.

В чем польза техники

В процессе задействованы основные группа мышц. Упражнение:

укрепляет спину;
прокачивает брюшные мышцы, особенно поперечную пресса;
сжигает калории;
укоряет метаболизм;
развивает силу и выносливость.

В идеале ноги лучше подготовить к нагрузке заранее с помощью жима в тренажере.

Как освоить правильную технику

Основа успеха девушек при приседании со штангой – правильная техника.

При выполнении упражнения с нарушениями, проблемные зоны – ягодицы и бедра не получают нагрузку, ко всему возрастает риск получения травмы.

Прежде чем снимать штангу со стойки репетируют у зеркала с бодибаром.

Сначала отрабатывают глубину приседаний.

Вместо штанги можно использовать бодибар, сзади для подстраховки возле зеркала поставьте стул.
Встаньте к нему боком, положите снаряд на плечи и опустите таз до сидения.
Важно, чтобы колени не выглядывали из-за линии пальцев.

Как только мышцы запомнят движения, переходите к работе со штангой.

Приседания со штангой на плечах для женщин

Многосуставное упражнение вовлекает в процесс всю нижнюю часть корпуса. Работающие мышцы: пресс, выпрямляющая позвоночника, ягодицы, вращатели бедер, квадратная поясницы, икроножная, стабилизирующая голеностопа.

Прежде чем взять снаряд, контролируйте осанку, втяните живот, сведите лопатки.
Гриф обхватите руками на расстоянии между ладонями в 35 см. Более широкая постановка рук не позволит сохранить равновесие.
Для стабильности корпуса ступни поставьте на уровне плеч, мыски слегка разворачивают в стороны.
Плечи заведите под гриф чуть выше задних дельт.
При приседе со штангой центр тяжести выпадает на пятку.
При опускании таза делайте небольшой наклон вперед, но низко грудную клетку не опускайте. Процесс напоминает посадку на низкий стул.
Тело опускайте на вдохе, не сводя колени и контролируя положение поясницы.
В нижней точке сохраняйте неподвижность поясничного отдела, иначе под тяжестью веса таз уйдет влево или вправо.
Кульминация упражнения — подъем. За счет плавного разгибания колен на выдохе корпус выпрямляйте.

Смотрим видео со всеми нюансами техники приседания со штангой девушкам:

Фронтальные приседания со штангой для девушек

В зависимости от положения рук и снаряда, приседания со штангой дают разные результаты. Гриф держат не только прямыми руками, но скрещенными перед собой.

Стандартное положение кистей более безопасно при поднятии большого веса.
Второй вариант чаще выбирают атлеты со стажем, держа локти параллельно полу, что значительно усложняет процесс. Механика движений и принцип аналогичны.
Этот вариант больше нагружает квадрицепсы.

Вариации фронтального приседания со штангой для девушек

При выполнении фронтальных приседаний девушки вместо штанги могут обеими руками обхватить гирю. Это позволяет отшлифовать технику и потренировать координацию.

Другие варианты приседаний для девушек

Безопаснее всего работа в тренажере Смита, где основная нагрузка ложится на ноги и ягодицы, а стабилизаторы тренажер не задействуют.

При разведении ног в плие, работают ягодицы и внутренняя поверхность бедра;
при узком сведении стоп в процесс вовлекаются квадрицепсы.

Сколько раз приседать

Для похудения женщины совершают 5 подходов по 12-16 раз с небольшим весом, контролируя каждое движение.
Учитывая, что пустой гриф весит 20 кг, на первых порах достаточно бодибара.
Количество раз увеличивайте плавно.
При работе на массу число повторений сокращают до 6-8, но увеличивают вес штанги, а последнюю попытку выполняют на пределе сил.

Приседания со штангой для девушек в видео формате

Интересное по теме: правила приседаний в стиле сумо →

Как правильно приседать со штангой разбираемся, как делать правильный присед

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Оптимальное число приседаний для похудения

Развитая мускулатура ягодиц — это не только телесная эстетика, но и здоровое сильное тело. Мышцы бедер и ягодиц — это мышечный массив тела, если они не развиты, вряд можно рассчитывать на здоровую сильную спину или красивые ноги. Без этого никогда нельзя будет достичь быстроты в беге или высокого силового показателя в фитнесе .

Сколько нужно делать приседаний девушкам, чтобы похудеть? Какой должна быть техника исполнения? Какое количество приседаний обеспечит достижение желаемого результата?

Каждый вид приседаний имеет различное воздействие на ту или иную область женского тела:

Приседания без отягощения. Если вам требуется дополнительная кардио-нагрузка, то лучшего упражнения, чем дыхательные приседания и быть не может. Опускание к нижней точке следует сопровождать поднятием рук вверх, а возврат в исходную точку — опусканием вниз. Оптимальным количеством является 50–100 раз в ускоренном темпе. В упражнении должно принимать участие все тело: постепенно происходящий разогрев мышц приводит к сжиганию жира. Чтобы отдохнуть между несколькими подходами, можно немного походить, но категорически не рекомендуется присаживаться или тем более принимать горизонтальное положение. Закрепить результат из минимум 200 приседаний следует каким-либо силовым упражнением или антицеллюлитным обертыванием .
Широкие приседания с отягощением. Если во время выполнения приседаний широко расставить ноги, то можно включить в работу мышцы, местом расположения которых является внутренняя поверхность бедра и ягодиц. Это одно из немногих упражнений, способных оказать воздействие на эту область. Ноги должны быть расставлены чуть шире плеч, а колени во время приседания следует разводиться в разные стороны. Дополнительный вес создает необходимую нагрузку на мышцы, что приводит к сжиганию калорий . Серию глубоких приседаний рекомендуется выполнять после вышеописанных обыкновенных.
Приседания фронтального типа, предполагающие узкую постановку ног. Если ваша основная цель — это упругая и подтянутая попа, то это упражнение как раз то, что вам нужно. Позиция, в которой ноги расположены близко друг к другу, обеспечивает воздействие на такие части, как передняя поверхность бедра и ягодичная мышца. Колени при этом должны смотреть строго перед собой, а не разводиться в стороны.

Выполнение приседаний — это эффективный способ похудения и придания красивой формы ягодицам и ногам. Отличным результатом можно будет похвастаться всего через несколько недель.

Убираем жировые отложения с бедер

Выполнение следующих дополнительных упражнений позволяет избавиться от жировой массы, расположенной на бедрах:

Плие для бедер: приседание должно выполняться при условии широко расставленных ног и как можно медленнее и глубже.
Боковые подъемы бедра. Исходное положение — лежа на боку. Поднятие ноги следует сопровождать вдохом, а опускание — выдохом.
Отведение бедра. Сесть нужно так, чтобы ноги были вытянуты вперед, а ладони располагались рядом с бедрами. Приподняв бедра от пола нужно постараться максимально вытянуться.
Внутренняя сторона бедра является самой проблемной зоной. Воздействовать на нее можно при помощи такого упражнения: лежа на спине, поднимите ноги, разведите их в стороны, затем сведите и опустите.

Кроме того, нужно помнить, что от энергетического компонента зависит не только общее самочувствие, но и состояние обмена веществ.

Негативная энергия в огромном количестве проходит через наш организм, и, если не обеспечивать ее нейтрализацию, путем накопления она начинает подавлять внутренние процессы и вызывать различные психологические расстройства: депрессию , стресс и т.д.

Самый легкий и доступный способ борьбы с негативным воздействием — принятие контрастного душа. Душ — это сильнейший стимулятор нервных окончаний каждого подкожного сосуда.

Правильная техника приседаний

Единственный момент — упражнения нужно делать правильно. Если вы не разберетесь изначально, как приседать, чтобы накачать ягодицы, вы можете нанести вред своему организму. Особенно это актуально для женщин в возрасте «слегка за 20», никогда не уделявших время спорту. Если это про вас, значит, скорее всего, ваши суставы и мышцы не будут рады внезапной нагрузке. В таком случае стоит уточнить, как накачать ягодицы в тренажерном зале, позаниматься под присмотром тренера недельку, а затем продолжить занятия дома, понимая свой уровень допустимой нагрузки.

Второй вопрос, как накачать ягодицы девушке за неделю. Его нередко задают на форумах, надеясь найти волшебный способ округлить попу за минимум дней. Так вот, никакие приседания и другие упражнения не совершат чудо и не станут удивительным средством, как быстро накачать ягодицы. Тренировки — процесс постоянный, наращивание мышечной массы происходит медленно. Обычно на вопрос, за сколько можно накачать ягодицы, тренеры отвечают: от двух месяцев. В течение этого периода ваша «пятая точка» приобретет желанную форму и упругость.

5 важных правил

Напрягайте пресс: мышцы живота должны формировать плотный корсет вокруг талии и таким образом фиксировать позвоночник.
Держите спину прямой: не выгибайтесь, не сутультесь.
Держите колени над стопами: это правильное нижнее положение.
Пятки фиксируйте на полу.
Дышите ровно, в такт движениям.

Работа таком режиме позволяет уяснить, как подкачать ягодицы и не допустить излишней нагрузки на суставы, растяжения мышц.

Упражнения со штангой для мужчин и женщин

Штанга давно перестала ассоциироваться только с тяжелой атлетикой. В последнее время она стала любимым спортивным снарядом у многих поклонников фитнеса, причем как у мужчин, так и у женщин.

И это неудивительно, ведь упражнения со штангой используются не только для наращивания мускулатуры, но и общего укрепления организма. Однако не стоит забывать, что тренировки со штангой относятся к силовым и требуют определенной физической подготовки.

Также следует учитывать некоторые анатомические особенности мужчин и женщин и в соответствии с ними разрабатывать комплекс упражнений со штангой.

Мужчина и женщина со штангой – в чем разница?

Мужчины сильнее от природы. Поэтому, выполняя одни и те же упражнения, мужчины должны держать в руках более тяжелую штангу, чем женщины. Следующий нюанс – в силу физиологических особенностей женщинам неудобно класть штангу на верхние пучки трапециевидных мышц (они находятся в задней области шеи и в верхнем отделе спины).

В отличие от мужчин, у представительниц прекрасного пола в этой области гораздо меньше мягких тканей, где можно было бы удобно разместить штангу. Поэтому, выполняя упражнения со штангой на плечах, женщины должны шире развернуть плечи и грудь, чтобы максимально расслабить верхние пучки трапециевидной мышцы и создать некую «подушку» для штанги.

Также женщинам рекомендуется выбирать штангу с мягким грифом.

Кроме того, от природы женщины обладают более широким тазом по сравнению с мужчинами, из-за чего бедренная кость подходит к коленному суставу под большим углом, и при выполнении упражнений колено у женщин менее стабильно, чем у мужчин. Поэтому женщины больше подвержены травмам колена

Чтобы избежать этого, очень важно найти для себя самое устойчивое положение

Начальный комплекс упражнений со штангой

Одно из самых популярных упражнений со штангой для мужчин и женщин – это приседания. Основная нагрузка приходится на среднюю и малую ягодичные мышцы и мышцы бедер. При приседаниях со штангой задействованы мышцы живота, стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножные мышцы, квадратная мышца поясницы, а также мышца, выпрямляющая позвоночник.

Это упражнение позволит избавиться от лишних килограммов, накачать ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Итак, встаем ровно, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Штангу держим на плечах. Медленно сгибая ноги под прямым углом, отводим таз назад. Приседаем на вдохе, чтобы увеличить давление в брюшной полости.

Ложимся на скамью, штангу берем широким хватом, на выдохе ее поднимаем, на вдохе – опускаем. При выполнении этого упражнения старайтесь напрягать мышцы груди.

И базовое упражнение на развитие мышц бицепса – сгибание рук со штангой в положении стоя. Корпус держим ровно, штанга в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Сгибание рук происходит только за счет работы бицепса. Останавливать штангу следует на расстоянии 10–15 сантиметров от груди.

Освоить штангу и не навредить здоровью

Как мы убедились, тренировки со штангой связаны с серьезными нагрузками

Здесь важно правильно рассчитать вес штанги и грамотно составить программу занятий. Это позволит избежать перегрузок и травм и получить максимальную пользу от тренировок

Помощь профессионального инструктора необходима для корректировки ваших занятий, особенно на начальном этапе. Тренера для занятий со штангой вы найдете в фитнес-клубе Gold’s Gym.

Он определит степень вашей нагрузки и даст необходимые рекомендации, учитывая ваши индивидуальные особенности и степень подготовленности.

Внимание!

Кроме того, в фитнес-клубе Gold’s Gym можно посетить ряд специально разработанных силовых уроков, направленных на укрепление разных групп мышц. Подойдите к занятиям серьезно – и штанга станет любимой игрушкой в ваших руках!

Чем полезны приседания

Форма нашей попы зависит от 3 факторов: формы тазовой кости, развитости мышечного корсета и объема жировой ткани. Сделать что-то с первым невозможно, но к счастью, на упругость «пятой точки» габариты костей не влияют. Основную роль здесь играет именно состояние мышц.

Особенностью работы с этой частью тела является ее отзывчивость на тренировки. Даже если на попе нарос жирок, упражнения помогут постепенно избавиться от него. Также приседания станут прекрасным ответом на вопрос, можно ли накачать ягодицы, если они плоские, и в них нет ни намека на женственность.

Во время выполнения приседаний активируется работа большой группы мышц. Задействуется большая ягодичная мышца, «корсет» бедер и позвоночника.
Обеспечивается воздействие на суставы, в том числе тазобедренные, коленные, голеностопные.
Увеличивается нагрузка на сухожилия, улучшается их состояние.
Дополнительно обеспечивается нагрузка на сердце, формируется здоровый сердечный ритм.

Поэтому приседания позволяют не только накачать ноги и ягодицы дома, но и как улучшить состояние здоровья без посещения фитнес-клуба.

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОКАЧИВАНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи рукамиРастяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками. Фото — ЖенщиныТяги с нижнего блока к грудиТяги с нижнего блока к груди. Фото — ЖенщиныТяги в кроссовере с верхних блоковТяги в кроссовере с верхних блоков. Фото — ЖенщиныПодтягивание Жиронда обратным хватом (к груди)Подтягивание Жиронда верхним хватом (к груди). Фото — ЖенщиныРастяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полуРастяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу. Фото — ЖенщиныРастяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стенуРастяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену. Фото — ЖенщиныРастяжка широчайших висом на одной рукеРастяжка широчайших висом на одной руке. Фото — ЖенщиныРастяжка мышц спины с партнеромРастяжка мышц спины с партнером. Фото — ЖенщиныПодтягивания на перекладине средним верхним хватом — классическиеПодтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические. Фото — ЖенщиныПодтягивания Рокки — к подбородку — за шеюПодтягивания Рокки — к подбородку — за шею. Фото — ЖенщиныПодтягивания на перекладине с боковыми перемещениямиПодтягивания на перекладине с боковыми перемещениями. Фото — ЖенщиныРастяжка спинных мышц лежа на полу на бокуРастяжка спинных мышц лежа на полу на боку. Фото — ЖенщиныТяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блокаТяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока. Фото — ЖенщиныТяги обратным хватом с верхнего блока сидяТяги обратным хватом с верхнего блока сидя. Фото — ЖенщиныТяги к груди V-образной ухватки с верхнего блокаТяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока. Фото — ЖенщиныПодтягивание на V-образной ухваткеПодтягивание на V-образной ухватке. Фото — ЖенщиныТяги к груди широким хватом сидя с верхнего блокаТяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока. Фото — ЖенщиныТяги за шею широким хватом с верхнего блока сидяТяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя. Фото — ЖенщиныРастяжение широчайших мышц спины в висе на перекладине широким хватомПодтягивание на перекладине широким хватом. Фото — ЖенщиныПопеременные тяги гири в наклонеПопеременные тяги гири в наклоне. Фото — ЖенщиныПопеременные тяги гирь в упоре лежаПопеременные тяги гирь в упоре лежа. Фото — ЖенщиныТяги штанги к животу в полунаклонеТяги штанги к животу в полунаклоне. Фото — ЖенщиныТяги Т-грифа одной рукойТяги Т-грифа одной рукой. Фото — ЖенщиныТяга Т-грифа двумя рукамиТяга Т-грифа двумя руками. Фото — ЖенщиныТяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плечТяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч. Фото — ЖенщиныТяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпусаТяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса. Фото — ЖенщиныТяга штанги к груди на наклонной скамьеТяга штанги к груди на наклонной скамье. Фото — ЖенщиныТяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицомТяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом. Фото — ЖенщиныТяги Т-грифа в тренажере с упором грудьюТяги Т-грифа в тренажере с упором грудью. Фото — ЖенщиныШраги с гантелями лежа на наклонной скамьеШраги с гантелями лежа на наклонной скамье. Фото — ЖенщиныРастяжка спинных мышц — Повороты корпуса стояРастяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя. Фото — ЖенщиныПодтягивания на перекладине разнохватомПодтягивания на перекладине разнохватом. Фото — ЖенщиныПодтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенцеПодтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце. Фото — ЖенщиныТяги гантели к груди в наклоне с упоромТяги гантели к груди в наклоне с упором. Фото — ЖенщиныТяга гири в наклонеТяга гири в наклоне. Фото — ЖенщиныТяги штанги в наклоне обратным хватомТяги штанги в наклоне обратным хватом. Фото — ЖенщиныРастяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валикомРастяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком. Фото — ЖенщиныТяги V-образной ухватки к животу с нижнего блокаТяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока. Фото — ЖенщиныТяги одной рукой к животу с нижнего блокаТяги одной рукой к животу с нижнего блока. Фото — ЖенщиныТяги штанги в наклоне в тренажере СмитаТяги штанги в наклоне в тренажере Смита. Фото — ЖенщиныРастяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стулеРастяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле. Фото — ЖенщиныТяги двух гирь к животу в наклонеТяги двух гирь к животу в наклоне. Фото — ЖенщиныРастяжка спинных мышц стоя со сцепленными рукамиРастяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками. Фото — Женщины

Комплекс упражнений

Когда вы знаете, помогают ли приседания накачать ягодицы, и зачем их выполнять, можете приступать к ежедневным тренировкам. Каждое упражнение делайте 15 раз.

Обычное приседание

Улучшает состояние мышц ног.

Встаньте ровно, стопы на ширине таза.
Вдохните, отведите попу назад, ноги согните в коленях.
Выдохните, распрямите ноги.

Плие

Влияет на ягодичную мышцу, внешние и внутренние мышцы бедер.

Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч, носки — в стороны.
На вдохе опуститесь вниз, на выдохе выпрямитесь.

Акцент на большую ягодичную мышцу.

Стопы поставьте вместе.
Выполните приседания аналогично упражнению 1.

Реверанс

Упражнение на развитие ягодичных мышц.

Скрестите ноги.
Вдохните, отведите таз назад. Ноги согните до прямого угла в коленях. Сформируйте вес туловища на ноге, стоящей спереди. Вторая нога не должна касаться пола пяткой.

Баланс

Поставьте ноги на ширину таза. Поднимите вверх одну пятку.
Вдохните, отведите таз назад, ноги согните. Сформируйте вес тела на полностью стоящей на полу ноге.
Выдохните, вернитесь в начальную позу, повторите со второй ногой.

Ласточка

Значительное повышение нагрузки, ее распределение на ягодицы, заднюю поверхность бедер и мышцы спины.

Обопритесь руками о стул. Станьте на 1 ногу. Вторую отведите вперед, согните в колене и держите на весу.
Вдохните, присядьте на одной ноге. Одновременно переместите торс вперед, а свободную ногу назад.
Выдохните, вернитесь в начальную позу.

Упражнения со штангой

Если раньше в моде были гламурные фитнес центры, то теперь дело набирает более серьезные обороты – женщины бросились к тяжелой «артиллерии», и во всю скупают штанги. Штанга – это самый тяжелый инвентарь в арсенале бодибилдеров.

Однако если в ваших планах нет превращения в качка, то это еще не значит, что штанга вам не понадобиться. С помощью этой «выручалочки с весом» можно в короткие сроки добиться желанного: сексуальных, подтянутых ягодиц, плоского живота и стройных ног.

Самое главное – без фанатизма! Умеренные упражнения со штангой сделают ваше тело совершенным, а сверх нормированные занятия… вы сами знаете, что от них бывает.

Нюансы

Однако есть несколько тонкостей выполнения упражнений со штангой для девушек. Во-первых, силовые упражнения эффективней всего будет совмещать с аэробными или кардиоупражнениями. С помощью кардиоупражнений вы сжигаете лишний жир, а силовые занятия способствуют поднятию тонуса мышц, в результате – вы сбросите лишний вес, а мышцы станут подтянутыми.

К тому же, если вы не хотите иметь параметры бодибилдеров, и чересчур заметный рельеф не входит в ваши планы, не попадите на крючок рекламы о спортивном питании. Ваш рацион должен оставаться сбалансированным, не погружайтесь в безуглеводные и белковые диеты.

В противном случае, подобное питание плюс упражнения со штангой, послужат импульсом к активному наращиванию мышц.

Еще одно заблуждение о штанге: от самых обычных, основных упражнений со штангой у вас не зашкалит уровень тестостерона, и не появиться растительность на лице и груди.

Поверьте, для того чтобы воздействовать на эндокринную систему и изменить процесс выработки гормонов нужно приложить гораздо больше усилий, чем просто тренироваться со штангой.

Важно!

Некоторые дамы бодибилдеры используют для подобных целей добавки с тестостероном, вы ведь так не собираетесь поступать, верно?

Для того чтобы не произошло нежеланного наращивания мышечной массы и «подтягивались» именно нужные участки тела, следуйте нашему комплексу базовых упражнений со штангой.

Комплекс упражнений

Начнем с самых простых упражнений со штангой для начинающих – приседания

Самое важное – это максимальная амплитуда движений, то есть – приседаем как можно ниже. Штангу (без дополнительного веса) поднимаем с пола и кладем на плечи за голову

На вдохе приседаем максимально глубоко, при этом туловище наклоняется вперед, а ягодицы выпирают назад. Подаем таз вперед и выпрямляем ноги. Делаем 8 повторений и 3 подхода. Это – идеальное упражнение со штангой для ягодиц, квадрицепсов и бицепсов.
Продолжим одним из самых классических упражнений со штангой – становой тягой. Упражнение слегка видоизменено для женщин, для того чтобы накачивалась не спинная мышца, а в первую очередь ноги. Итак, штанга на полу, ноги расставлены широко, носочки смотрят в сторону. Для того чтобы взять штангу, приседаем и делаем классический или смешанный хват руками. Хват должен быть равен ширине плеч. Взгляд вперед, плечи расслабляем, спину прогибаем. Поднимаем штангу до уровня колен, далее завершаем тягу, подав таз вперед и выпрямив ноги, лопатки максимально сводим, опускаем штангу на место. Делаем 5 повторов, 2 подхода.
Далее выполняем самое эффективное упражнение со штангой – толчок от груди. Благодаря этому упражнению со штангой расходуется огромное количество энергии (а значит, расщепляются жиры), оно полезно не только для ваших плеч, но и для пресса, а также для спины и ног. В упражнении необходимо поднять штангу с плеч в положение над головой. Для этого: становимся в раму для приседаний за штангой, размещаем ее на дельтовидных мышцах, делаем классический хват. Ноги на ширине плеч, колени слегка сгибаем. Поднимая, голову отводим назад, чтобы не задеть штангой. Подъем происходит за счет рывка, силы разгибания ног. Поэтому выпрямление рук совмещаем с выпрямлением колен. Фиксируем штангу над головой. Повторений: 5, подход: 1.

Приседания со штангой для девушек — SportWiki энциклопедия

Характеристики:

Базовое упражнение
Приседания со штангой для девушек задействует несколько суставов
Толкательное движение
Замкнутая кинетическая цепь
Использование отягощения
Для промежуточного и продвинутого уровня

При правильном выполнении приседания со штангой являются ценным базовым компонентом силовых тренировок для женщин.

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходная позиция

Приседания со штангой для девушек

Снимите штангу со стойки и положите ее на плечи.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Немного согните ноги в коленных суставах.
Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
Удобно возьмитесь за гриф, руки шире плеч.

Внимание! Если вы испытываете боль в коленных суставах, воздержитесь от выполнения этого упражнения. Новичкам обязательно следует посоветоваться с инструктором о величине начального веса.

Главные задействованные мышцы при приседаниях со штангой у девушек

Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
Бедра: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра.
Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.

Рекомендации по выполнению

Прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь уверенно выполнять упражнение.
Избегайте использования силы инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
Держите спину ровно. Позвоночник находится в нейтральном положении.
Расправьте грудь, не сводите плечи спереди.
Колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и середину стоп. Не отрывайте пятки от пола.
Если вы не в состоянии ровно держать спину, сгибайте ноги в коленных суставах менее чем под прямым углом. Для начала достаточно будет и 45 градусов.
Приседая, делайте вдох, чтобы увеличить давление в брюшной полости. Не сводите плечи спереди и сохраняйте ровное положение спины. Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Как класть штангу на плечи. Совет специально для женщин

Женщинам неудобно класть штангу на верхние пучки трапециевидных мышц, так как у них, в отличие от мужчин, в этой области меньше мягких тканей, на которых можно удобно разместить гриф. Мы рекомендуем шире развернуть плечи и грудь. Это позволит расслабить верхние пучки трапециевидной мышцы, которые создадут своего рода мягкую подушку для штанги. В некоторых тренажерных залах можно найти штанги с мягким грифом.

Анализ движений[править | править код]

Позa и положение спины

Следите за углом наклона головы и направлением взгляда, а также за соблюдением нейтрального положения позвоночника. Голова, плечи и бедра должны находиться на одной линии. Следите также за правильным положением таза, поясничным изгибом позвоночника, углом сгибания коленей и их положением относительно стоп.

Распределение весовой нагрузки Вес штанги должен распределяться по трем точкам стопы. Не допускайте выступания коленей за линию больших пальцев ног. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Не отрывайте пятки от пола.

Освоение техники приседаний

Для начала вместо штанги положите на плечи гимнастическую палку, а сзади поставьте стул. Палка будет выполнять функцию отягощения, а стул поможет опускать таз на нужную высоту и будет служить для подстраховки.
Затем научитесь снимать штангу со стоек. Она должна находиться на уровне верхней части груди, и, чтобы подсесть под нее, надо немного согнуть ноги в коленных суставах. Подставьте плечи под гриф так, чтобы он приходился на верхние пучки трапециевидных мышц.
Сделайте вдох и направьте взгляд немного выше горизонта. Выпрямляя ноги в коленных суставах, примите штангу на плечи. Отойдите от стойки и встаньте в исходное положение.
Чтобы установить штангу на стойку, проделайте все движения в обратном направлении.

Риск травмы коленей у женщин

Статистика доказывает, что у женщин травмы коленей случаются чаще, чем у мужчин. Возможно, это объясняется более широким тазом, из-за чего бедренная кость подходит к коленному суставу под большим углом, и при выполнении упражнений колено у женщин менее стабильно. Очень важно приспособить технику приседаний под особенности женского организма, чтобы тренировка проходила безопасно и давала эффективные результаты. Если вы чувствуете себя неустойчиво или в ходе приседаний испытываете боль в коленных суставах, поставьте ноги немного шире.

Как правильно приседать со штангой мужчинам и девушкам?

Приседания — основное силовое упражнение для тренировки мышц и суставов ног. При их выполнении нагрузке подвергаются мышцы ягодиц, бедер, икр, а также мускулатура нижней части корпуса.

Польза

Такие упражнения нормализуют гормональный фон, активируя синтез тестостерона и других гормонов, требующихся для роста мышц, а также эффективны для сжигания жировых отложений. Их регулярное выполнение повышает выносливость. Они, как и скручивания, помогают приобрести рельефный пресс.

Внимание! Специалисты предупреждают, что «неправильные» приседания могут нанести вред организму из-за чрезмерно высокой нагрузки на поясницу и колени.

Как выполнять правильно?

Перед упражнениями со штангой требуется разминка. Она подготовит мышцы и связки, сделает последующие действия более эффективными и снизит риск травматизма. Первые 2 подхода нужно выполнять без снаряда и с вытянутыми вперед руками. При этом необходимо делать задержку в нижней позиции, направляя копчик назад. Два следующих подхода выполняются с пустым грифом штанги.

Далее выбирается средний рабочий вес. Всего выполняют 3-4 подхода. При каждом подходе нужно делать 10–12 повторений.

Техника: подробное описание

Правильная техника является основным фактором эффективности любого упражнения. Приседания, выполняемые в правильной технике, увеличивают мышцы ног и сводят к минимуму боли в коленях и нижней части позвоночника.

Техника приседаний:

Ставят ноги на ширину плеч, слегка развернув носки в стороны.
Сводят лопатки вместе, установив гриф на верхней части мышц спины и направив локти вниз. Руки не должны удерживать вес штанги. Если спортсмен затрудняется поддерживать штангу в этом положении, то нужно уменьшить ее вес.
Приседают до параллели так, чтобы согнутые колени не выходили за линию носков. Нельзя приседать слишком низко, чтобы не навредить пояснице, или заканчивать приседание слишком высоко, так как в таком случае задняя поверхность бедер остается незадействованной.

Внимание! Во время тренировки нужно следить за позвоночником, но не пытаться делать это с помощью зеркала, так как можно вызвать боли в спине.

Подниматься вверх нужно не за счет коленей, держа пресс в напряжении. В завершающей фазе упражнения нужно встать как можно ровнее, «вытянувшись» вверх. Если при выполнении приседаний дыхание сбивается, значит, вес штанги слишком велик.

Как выполнять приседания девушкам?

Особой «женской» техники приседаний не существует. Однако девушке сложнее держать позвоночник прямо в нижней точке, поэтому для нее особенно важно сделать более продолжительную разминку и включить в нее упражнения на растяжку.

Внимание! Некоторые девушки часто заканчивают приседать слишком высоко или низко и расставляют при этом ноги намного шире требуемого. Это действительно способствует вовлечению мышц ягодиц в работу, но нижняя часть позвоночника подвергается перегрузкам, что провоцирует возникновение болей в спине.

Приседания при проблемах с позвоночником и коленями

Сегодня многие специалисты рекомендуют тренировки как один из способов избавления от болей в позвоночнике и коленях. Однако бездумное следование таким советам может только ухудшить ситуацию.

При постоянных болях в коленях приседания лучше заменить жимом ног в тренажере, если такой вариант тренировки будет одобрен вашим лечащим врачом. Если колени и позвоночник в порядке, то приседания — отличный вид упражнений для прокачки ног.

Приседания со штангой для девушек — упражнения, техника выполнения, видео

Девушки всегда стремятся к идеалу. Но посещая тренажерный зал, многие из них старательно избегают любого «железа», ошибочно считая, что штанга и гантели могут сделать их фигуру мужеподобной.

На самом деле, недостаточный синтез тестостерона – мужского гормона силы – в женском организме блокирует чрезмерный набор мышечной массы. Поэтому силовые тренировки помогают дамам сделать фигуру еще более женственной.

Одними из фундаментальных упражнений, тренирующими все мышечные группы, являются приседания со штангой для девушек. Изменение различных типов приседаний заставляет работать мышцы бедер под разными углами, создавая переменную нагрузку и сохраняя суставы здоровыми.

Такие упражнения актуальны для мышц спины, позвоночника, плеч и ног – всего, что позволяет бедрам красиво и правильно двигаться.

Дополнительно помогая тазобедренным суставам, приседания со штангой привлекают все виды мышц, больших и маленьких, расположенных вокруг верхних, боковых, внутренних и задних поверхностей бедра, а также ягодиц. Чем тренированнее и сильнее становятся эти мышцы, тем завораживающе они выглядят.

Внимание! Новичкам на заметку
Независимо от того, какие виды приседаний со штангой на плечах вы стремитесь выполнить, необходимо следить, чтобы:
мышцы корпуса были напряжены;
взгляд был направлен только вперед;
позвоночник во время приседа был прямым, а поясница – изогнутой;
колени не пересекали вертикальную проекцию носков;
пальцы ног были открытыми.
Выполнение данных правил поможет убедиться, что в работу включены целевые мышцы бедер и ягодиц.

Начало тренировки: разминка

Любой тренинг начинается с разминки. Она бывает общей и специальной. Общая направлена на подготовку сердечно-сосудистой системы и разогрева всего организма. Целевая, или специальная, служит адаптационным механизмом для конкретного упражнения.

Сначала выполняем в течение 6 минут кардио-упражнения, чтобы разогреть все мышцы тела. Затем 5 минут посвящаем растяжению сгибателей бедра, подколенных сухожилий, голеней (икроножных мышц).

Приседания со штангой для девушек: программа упражнений

Существует несколько основных видов таких приседаний, отличающихся в зависимости от их глубины и расположения штанги (спереди или сзади). Приседания:

в полный сет – подразумевают опускание со штангой (на плечах сзади) на корточки;

до параллели – предписывают опускаться со штангой на трапециевидной мышце, пока верхняя поверхность бедра не образует параллельную линию с полом;

«полуприсед» – позволяет поднимать вес штанги, расположенной сзади, превышающий допустимый максимальный, а его небольшая амплитуда укрепляет связочный аппарат и делает квадрицепсы более округлыми;

фронтальные приседания со штангой, которая удерживается руками спереди ладонями вверх;

«плие» – приседания с широко расставленными ногами и развернутыми в разные стороны носками, вместо штанги для таких приседаний используется профессиональная гантель весом 16 кг («кубок»).

Различные нагрузки, которым подвергаются четырехглавая мышца бедра – квадрицепс и ягодичные мышцы, при выполнении основных видов приседаний со штангой служат тому, что укрепляется тонус мышц, сжигается подкожный жир, формируется спортивный силуэт, а «пятая точка» приобретает аппетитную округлость.

Алгоритм тренинга

Тренировка с приседаниями, которая подходит любой девушке, состоит из двух-трех сетов каждого элемента с паузой отдыха между ними (не более 1 минуты). После последнего подхода (сета) делаем ту же паузу релакса в течение 1 минуты и сразу переходим к выполнению следующего упражнения.

Количество повторений во время каждого подхода зависит от тренированности спортсменки: новичкам или девушкам, длительный период избегающим силовых занятий, лучше начинать с 2-3 повторений, развивать до 8-10, а далее до 12 приседаний со штангой.

Штанга во время любого упражнения подбирается с весом, который позволит сохранять осанку, но при этом быть достаточно тяжелой, чтобы усложнить последние два повторения каждого сета.

I. Приседания Зеркера, среди спортсменов называемые «зерки»

Выполняйте эти приседания, удерживая гриф перед собой на согнутых в локтях руках (штанга располагается на внутренних изгибах локтей). Кисти, поднятые вверх, развернуты ладонями к плечам и находятся в расслабленном состоянии. Можно их слегка сжать в кулачки, не напрягая при этом.

Держа грудь приподнятой, опускаемся в присед, дотягиваясь локтями до верхней поверхности ног. Колени сгибаем, чтобы верхняя часть бедер была параллельной полу. Надавливаем на пятки, чтобы таз устремился назад и вверх, изгибая поясницу. Затем поднимаемся в ИП (исходное положение). Это повторение нужно сделать 12 раз.

II. Обратные выпады со штангой на груди

Захватываем гриф обеими руками, ширина – на уровне плеч. Кладем гриф на ключицы, удерживая его (ладони развернуты максимально вверх).

Напрягая мышцы кора, делаем выпад назад правой ногой. Оба колена должны быть разблокированы, а левое – немного согнуто. Опускайте левое бедро вниз до «параллели» (пока верхняя его часть не станет параллельной полу). Затем опираемся на обе ноги, встаем, возвращаясь в ИП. Это повторение выполняем 12 раз, делаем паузу в течение 1 минуты и меняем сторону. Это 1 полный сет.

III. Фронтальные приседания со штангой

Данный элемент представляет собой приседания, техника выполнения которых предусматривает исходное положение тела, как и в предыдущем упражнении (удержание грифа руками, максимально развернутыми ладонями вверх).

Напрягая мышцы тела, располагаем ноги немного шире, чем на ШП (ширину плеч). Приподняв грудь, присаживаемся ниже «параллели», а затем возвращаемся, выравнивая ее. Надавливая на пятки, далее нужно встать в исходную стойку. После чего руки поднимаем над головой, выталкивая штангу вверх. Затем медленно опускаем ее в ИП. Делаем 10 таких повторений.

IV. Кубковые приседания

Станьте прямо, опираясь на пятки, ноги расположите на ШП. На уровне груди держите «кубок» – гантель весом 16 кг.

Подтягивая грудь вверх, опускайте бедра вниз, сгибая колени, как бы подсаживаясь к весу. Начиная движение с нижней точки, упритесь пятками в пол и встаньте, поднимая грудь вверх. Повторяем движение 12 раз.

V. «Пистолет» – приседания без штанги

Стоя ровно, перенесите вес своего тела на левую ногу. Обретя равновесие, поднимите правую ногу вперед и держите ее прямо. Руки вытяните перед собой на уровне плеч.

По мере того, как вы будете приседать, отодвигая таз назад, сгибайте левое колено, опуская соответствующее бедро вниз до «параллели» или чуть ниже. Правая нога при этом остается ровной, сохраняя положение, параллельное полу. Вставайте, опираясь на левую ногу, и возвращайтесь в ИП. Выполнив движение 10 раз, повторите его зеркально для другой стороны. Это 1 сет.

Для повышения эффективности тренировки все приседания делаем медленно, обязательно обращая внимание на технику упражнения.

Также важно: «Мощная аэробная тренировка – от новичков до профи» и «В чем особая эффективность функционального тренинга?».

Приседания со штангой на плечах для девушек

Приседания со штангой для девушек

Мир фитнеса разделился на три неравные части. Первые считают, что приседания со штангой для девушек необходимы, если тому нет противопоказаний по состоянию опорно-двигательного аппарата. Женщины отличаются от мужчин лишь центром тяжести, в смысле биомеханики приседа. И отличаются в выгодную сторону — им обычно проще выполнить упражнение с должной амплитудой. Вторые думают, что женщины не должны приседать, так как это ведет к гипертрофии мышц бедра, что по мнению этой категории граждан некрасиво. Третьи изобретают некие технические приемы, позволяющие исключить эти самые мышцы бедра из движения по максимуму. В общем, простора для обсуждений масса.

Приседание со штангой в фитнес-тренинге

Приседание со штангой в пауэрлифтинге подчиняется одинаковым техническим правилам и для мужчин, и для женщин. В фитнесе техника также едина. Однако многие исключают присед по причине того, что просто не готовы к нему физически. Большой проблемой фитнес-клубов является и то, что технику базовых упражнений в них предпочитают не ставить, чтобы избежать травм среди клиентов, и ситуации, когда человек долго не понимает, что и как делать, и поэтому бросает.

Между тем, без приседаний проблематично достичь хороших силовых показателей, укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также получить навык стабилизации спины под нагрузкой. Приседание является одним из самых энергозатраты упражнений в женском тренинге, и может принести значительную выгоду тем, кто пытается похудеть.

Работающие мышцы

Движение осуществляется преимущественно за счет больших и средних ягодичных мышц, разгибателей, сгибателей, и приводящих мышц бедра. Мышцы икр тоже работают в упражнении. Мышцы корпуса работают как стабилизаторы

Техника

Штанга устанавливается на стойках на доступной высоте;

Сначала гриф захватывается руками, закрытым хватом на уровне чуть шире плеч, затем осуществляется «заход» под гриф;
снаряд укладывается на верх трапеции, если рост небольшой и это удобно;
либо штанга смещается ниже, если спортсменка высокого роста, и ее ноги длинные;
ладонями осуществляется давление на гриф так, чтобы он лежал стабильно;
выполняется разгибание в обоих коленных суставах, снятие штанги со стоек, затем — отшагивание, и остановка;
в свободном положении стопы разносятся на удобную ширину, если это классическое приседание — чуть шире тазовых костей, носки выставляются сонаправленно коленям, а не под какими-либо заданными углами;
стойка должна быть стабильной, для ее стабилизации сокращаются мышцы пресса, подтягивается живот, и чуть сгибаются колени до начала первого повторения;
далее происходит сгибание в коленных и тазобедренных суставах, и опускание таза в плоскость коленного сустава или ниже;
после этого — подъем и заданное количество повторений;
далее надо остановиться, сделать 2 шага вперед и вернуть снаряд на стойки.

Ошибками являются укладывание корпуса на бедра, перенос веса на носочки, сведение коленей внутрь и толчки коленями.

В тренировочном процессе используются различные режимы, от 1-6 до 20 и более повторений, в зависимости от цели. Обычно советуют не превышать объем более 50 подъемов штанги за тренировку.

Фитбол для беременных чем полезен – ФИТБОЛ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. — запись пользователя Юлечка (taskin) в сообществе Здоровье будущей мамы и малыша в категории Все о родах

Posted on 11.11.202024.01.2020 by alexxlab

Чем полезен фитбол для беременных

Что такое фитбол и чем он полезен для беременных? В чем его разница от простого гимнастического мяча? Поговорим об этом детальнее.

Специалисты объясняют, что гимнастический мяч и фитбол для беременных — это почти одно и то же. Оба мячика сделаны из прочного материала и при каком-то повреждении медленно сдуваются, но не лопаются. Но фитбол – создан специально для беременных. Он помогает будущим мамам легче перенести беременность, подготовиться к родам и облегчить их течение.

Как выбрать фитбол?

Когда покупаешь такой мяч, внимательно читай характеристики. Тебе нужен специальный фитбол для беременных. То есть мяч диаметром 75 или 65 см. При выборе мяча ориентируйся на свой рост. В идеале, когда ты сидишь на мяче, твои коленки должны располагаться сантиметров на 10 ниже бедер. Если твой рост менее 173 см, тебе нужен мячик диаметром 65 см. А если — 175 см и выше — выбирай мяч диаметром 75 см. Что касается веса – то тут переживать не стоит. Фитбол – это мяч высокого качества, он выдерживает вес до 300 кг. Надувать мячик надо плотно, но все же, чтобы он немножко прогибался при небольшом надавливании. Помни о том, что все мячики со временем сдуваются, а значит, их надо периодически подкачивать, чтобы ты могла сидеть на нем правильно. Но не надувай мяч слишком сильно — тебе будет неудобно на нем сидеть, и ты можешь соскользнуть.

Занятия на фитболе

Занимаясь с фитболом для беременных, не надевай скользкую обувь. Лучше всего заниматься фитболом босиком. Поставь ступни на расстоянии около 60 см друг от друга. После — положи одну руку на фитбол сзади и затем опустись и сядь на него. Если тебе удобно, положи руки на колени и попробуй раскачивать таз из стороны в сторону. После — попробуй немного попружинить. Если, совершая эти движения, ты чувствуешь себя неустойчиво, держись за твоего помощника. Или поставь стул спинкой к себе перед собой и держись за эту спинку.

Фитбол во время беременности

Фитбол тебе очень пригодится именно на поздних сроках беременности. Ты можешь использовать его, когда ты работаешь или отдыхаешь. Ведь на нем сидеть гораздо удобнее, чем на обычном стульчике или диване. Кроме того, будущим мамам на него проще даже садиться. Помни, что сидя на фитболе, ты еще и тренируешься. Другими словами, когда ты качаешься или пружинишь на нем, твои мышцы спины и живота — работают.

Делай на нем легкие и простые упражнения, которые тебе нравятся. Сядь на фитбол и раскачивайся, двигая тазом вперед-назад или из стороны в сторону. Сидя на мячике, делай вращательные движения бедрами — по часовой стрелке и против. Стоя на коленках, наклонись вперед и облокотись на мячик. Найди комфортное положение, расслабь поясницу. Помни, что во время таких занятий ты помогаешь ребенку принять правильное положение перед родами.

Фитбол во время родов

Использование фитбола до родов поможет тебе потренировать разные вертикальные позиции. Также это поможет сократить саму длительность родов и смягчить боль во время схваток.

безопасная физкультура для будущих мам

Как выбрать фитбол?

Когда покупаешь такой мяч , внимательно читай характеристики. Тебе нужен специальный фитбол для беременных. То есть мяч диаметром 75 или 65 см. При выборе мяча ориентируйся на свой рост. В идеале, когда ты сидишь на мяче, твои коленки должны располагаться сантиметров на 10 ниже бедер. Если твой рост менее 173 см, тебе нужен мячик диаметром 65 см. А если — 175 см и выше — выбирай мяч диаметром 75 см. Что касается веса – то тут переживать не стоит. Фитбол – это мяч высокого качества, он выдерживает вес до 300 кг. Надувать мячик надо плотно, но все же, чтобы он немножко прогибался при небольшом надавливании. Помни о том, что все мячики со временем сдуваются, а значит, их надо периодически подкачивать, чтобы ты могла сидеть на нем правильно. Но не надувай мяч слишком сильно — тебе будет неудобно на нем сидеть, и ты можешь соскользнуть.

Благодаря изобретению швейцарцами фитбола, беременные всего мира теперь могут эффективно тренировать гибкость мышц, без каких-либо силовых нагрузок. Канула в лету идея о том, что вынашивая ребенка, нужно носить себя как хрустальную вазу и большую часть дня проводить в постели. Благодаря тому, что будущие мамы стали вести в этот непростой период активный образ жизни и включили в него гимнастику на фитболе для беременных, сократилась длительность и болезненность периода родов. Восстановление организма роженицы также идет быстрее, если и после рождения малыша не задвинуть этот чудо-мяч в дальний угол.

Где купить фитбол для беременных?

К покупке этого мяча нужно отнестись со всей ответственностью, ведь приобретя некачественную подделку, есть риск, что он не выдержав нагрузки, в один прекрасный момент лопнет под вами, а это может привести к травме копчика, или еще хуже к угрозе прерывания беременности.

Дешевые фитболы на рынках, лишь внешне идентичны качественным, но произведены они по обычной технологии и могут лопнуть в один момент. Правильный фитбол выдерживает нагрузку до 300 килограмм и при повреждении сдувается, а не лопается, как его китайский собрат. Потому за покупкой отправляйтесь в магазин спортивного инвентаря, где товар сертифицирован и имеет гарантию.

Как подобрать мяч фитбол для беременных?

Если ваш рост не превышает 152 см, то диаметр мяча должен быть не более 45 см. При росте до 175 см нужный вам размер – 65 см. Ну а для высоких дам, мяч может быть 75 см.

По цвету, конечно же, каждая женщина выбирает такой, как ей нравится – яркие краски заставляют быть активной и повышают настроение. Если вы теряетесь, то спросите консультанта, как выбрать фитбол для беременных. Вам могут посоветовать мячи с шероховатой поверхностью, для того, чтобы препятствовать скольжению, или он может быть разделен пополам – половина гладкая, другая шершавая. Но в основном, встречаются обычные с ребристой резиновой поверхностью.

Занятия на фитболе для беременных

Использовать гимнастический мяч можно по-разному – просто сидеть на нем, используя вместо кресла или компьютерного стула, снимать напряжение мышц, путем расслабления и релаксации, или заниматься фитнесом на фитболе для беременных. Достаточно освоить несколько простых упражнений, чтобы поддерживать свое тело в тонусе на протяжении всей беременности.

Занятия можно начинать со , когда минует угроза невынашивания, и если нет противопоказаний. Кроме уже сейчас можно начать тренировку движений, которые пригодятся во время родов. Ведь каждый роддом сейчас практикует использование фитбола роженицами, большинство из которых очень положительно отзываются о нем.

Комплекс простых упражнений на фитболе для беременных.

Занимаясь на фитболе для беременных, не забывайте про технику безопасности. Опускайтесь на него медленно с широко расставленными ногами, выставив назад руку для упора. Когда вы только осваиваете мяч, попросите подстраховать близких или держитесь за спинку стула.

Второй триместр беременности – это самое благоприятное и безопасное время для начала занятий на фитболе . Токсикоз первого периода почти у всех женщин миновал и не будет мешать полноценной тренировке. Гормональный фон стабилизировался.

Повысилась работоспособность, а физические нагрузки уже не несут такой опасности прерывания беременности, как в первые три месяца. По шевелению малыша в животе мама может судить о его состоянии во время упражнений. Это будет способствовать комфортному прохождению тренировки. Поэтому заниматься на фитболе в этот

Фитбол для беременных

В последнее время в нашей стране фитбол для беременных становится все популярнее и популярнее. Сейчас разноцветные мячи для упражнений можно даже увидеть во многих роддомах, которые поддерживают свою репутацию и дорожат ею. Но, несмотря на всю популярность, некоторые беременные женщины до сих пор не знают, что такое фитбол и, какую пользу можно получить от занятий на данном мяче. И сегодня мы предоставим вам самую полную информацию по этому виду спорта для беременных.

Что такое фитбол

Фитбол – это надувной мяч, сделанный из плотной и качественной резины разных цветов. С помощью этого мяча можно проводить различные гимнастические занятия, которые помогают похудеть, исправить осанку или поправить свое здоровье. Также считается, что занятия на этом мяче помогают преодолеть депрессию и стресс.

Фитбол для больных людей и беременных женщин разработали сравнительно недавно, хотя сам мяч был изобретен в 50-х годах Швейцарским врачом Сюзан Кляйнфогельбах, которая использовала этот шар для занятий гимнастикой больных ДЦП.

Эффект от занятий на этом шаре не заставил себя долго ждать, и очень скоро, этот вид упражнений стали рекомендовать людям с травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата в качестве восстанавливающей терапии. Люди, которые занимались гимнастикой с этим шаром, отмечали, что уже через несколько занятий их самочувствие улучшалось, выздоровление происходило быстрее, улучшалась регенерация различных процессов, и улучшался обмен веществ в мышцах, межпозвоночных дисках и в тканях в целом.

Вскоре, когда были изучены все положительные и отрицательные моменты занятий, фитбол стал рекомендован и для беременных женщин, т.к. с его помощью женщина «в положении» может натренировать мышцы спины и интимные мышцы, а натренированные интимные мышцы способствуют безболезненным и быстрым родам.

Польза фитбола для беременных

Выше мы уже немного затронули вопрос о пользе, который может дать вам гимнастика на этом шаре, но все же хочется детальнее рассмотреть этот вопрос и рассказать вам обо всей пользе фитбола.

Занимаясь на этом мяче, вы сможете снять мышечное напряжение и глубоко проработать все мышцы тела, а для беременной женщины это очень важно. Многие гинекологи советуют своим пациенткам выполнять упражнения Кегеля именно на этом гимнастическом приспособлении, так как эффект от такой гимнастики будет лучше. И даже если вы будете выполнять какие-нибудь другие упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц промежности, то они будут в два раза эффективнее. А, как вы знаете, если во время вынашивания ребенка укреплять и растягивать влагалищные мышцы, то это поможет ребенку быстрее перевернуться.

Более того, фитбол для молодых беременных женщин является своеобразным гарантом того, что после родов вы не потеряете интерес к сексу, и будете чувствовать все так же, как это было до родов.

Когда нужно начинать заниматься

Фитбол – упражнения для беременных нужно делать не раньше 12-14 недели беременности, в этот период токсикоз практически проходит, а риск потери ребенка минимализируется. Но, тем не менее, обязательно нужно обратиться к своему гинекологу за консультацией. Если ваш врач предлагает вам заняться этим с инструктором в кабинете ЛФК, то это нужно обязательно сделать, т.к. самостоятельность в этом вопросе может подвергнуть жизнь вашего ребенка опасности.

Мы, конечно, расскажем вам, как нужно использовать фитбол, и как нужно делать упражнения для беременных, но хотим еще раз повторить – консультация врача в этом вопросе должна быть обязательным пунктом.

Фитбол для беременных: упражнения

Перед тем как вы возьмете фитбол и будете на нем делать упражнения для беременных, нужно подготовить себя и свой организм к физическим упражнениям. Для этого сделайте себе легкий массаж и разминку, как обычно ее делают перед началом любых упражнений.

Если вы только начинаете заниматься, то в первое время 15-ти минут будет вполне достаточно, комплекс упражнений нужно делать не чаще 3-х раз в неделю, можно даже 2 раза в неделю.

Укрепляем спину и поясницу

Это очень полезное упражнение, так как хорошо помогает в родах. Кроме того сделать его достаточно легко и оно не представляет опасности.

Итак, вам нужно сесть на шар, если вы еще не можете удержать равновесие, то поможете опереться о шар руками, но в будущем нужно будет удерживать равновесие без опоры. Теперь начинайте покачивать, вращать тазом и делать движения взад-вперед. На первый взгляд простое упражнение способствует скорейшему открытию шейки матки при родовых схватках. Кроме этого, если во время схваток и в перерывах вы будете делать эти движения, то схватки пройдут намного легче.

Растяжка и укрепление ног

При родах хорошо иметь крепкие сильные ноги, т.к. во время потуг женщину заставляют упираться ногами, кроме этого нужно очень широко разводить ноги.

Сядьте на пол, можно спиной упереться в диван или в другой предмет мебели, теперь между колен положите шар и начинайте его сжимать. Сделайте несколько подходов, пока не появится усталость.

Растяжка мышц спины и бедер

Фитбол для всех беременных женщин является хорошим средством, которое помогает растянуть все группы мышц. А растяжка мышц спины и бедер во время родом и после них вам обязательно пригодится.

Присядьте на мяч, широко разведите ноги и начинайте левой рукой тянуться к носку правой ноги, затем потянитесь правой рукой к левой ноге. На первый взгляд кажется, что это легко, но на самом деле, ваш таз будет постоянно сдвигаться в сторону, что и поспособствует растяжке всех мышц.

Укрепление мышц спины

Спина во время беременности терпит колоссальные нагрузки, а еще больше нагрузки будет на нее во время родов, поэтому старайтесь тренировать мышцы спины заранее.

Устойчиво сядьте на мяч, слегка раздвиньте ноги и начинайте делать повороты, но помните, они не должны быть резкими. При поворотах корпуса нужно стараться как можно лучше дотянуться до противоположной ноги.

чем полезен и как использовать

Опубликовано Мама Артурки в Беременность и роды | 5 коммент.

Как мы уже не раз обсуждали на нашем сайте, занятия спортом во время беременности нужны и важны. И делаются всевозможные спортивные упражнения не только для поддержания формы, но и для укрепления мышц, улучшения кровообращения и обменных процессов, подготовки к родам.

Фитбол – это большой гимнастический мяч для спорта, а гимнастика для беременных с фитболом является отличным вариантом для любой будущей мамы. Если вы активны и во время ожидания своего чуда не хотите лежать на диване, то фитбол поможет вам организовать спортивный зал на дому. А уж тем более, если вам показано отсутствие сильных физических нагрузок, то вы также можете использовать этот чудо-мяч, ведь он разработан специально для вас.

Как использовать фитбол для беременных

При занятиях на фитболе для беременных идет щадящая нагрузка, с ним можно заниматься на любом сроке. Мяч выполняет роль опоры, за счет которой женщина может регулярно расслабляться и выполнять разного рода упражнения на растяжку и укрепление мышц.

Польза фитбола для беременных – в его вибрациях. Они обезболивают, стимулируют работу органов выделения и перистальтику, что особо полезно при застое жидкости и запорах у беременных. Во время беременности делайте упражнения с мячом в позах сидя, стоя на четвереньках, лежа на спине. Сидячие упражнения тренируют мышцы таза, заодно вы избежите опущения матки.

Гимнастический мяч для беременных можно также использовать для укрепления пресса в максимально удобной позе. Покачивание на мячике убирает спинные боли.

Если делать упражнения, стоя на четвереньках и лежа животом на фитболе, будет улучшаться маточно-плацентарное кровообращение, к тому же, снижается нагрузка на позвоночник. Многие из упражнений можно делать дома, но лучше всего 2 раза в неделю посещать специальные занятия по фитнесу для беременных.

Упражнения с мячом достаточно легко освоить, поэтому, если вы хотите заниматься дома, то нескольких занятий с тренером будет достаточно, чтобы запомнить основные упражнения. Так что, безусловно, беременным стоит приобрести фитбол и заниматься на нем в свое удовольствие. С помощью этого гимнастического мяча можно также делать упражнения пилатес для беременных.

Фитбол для беременных во время схваток

Фитбол окажет неоценимую помощь при схватках. Если слегка расставить ноги и чуть наклониться, катаясь взад-вперед, можно уменьшить боль, и снизить напряжение нижних мышц. Кроме этого, женщина ровнее дышит, тем самым помогая ребенку, который во время схваток и родов особенно нуждается в кислороде.

Лучше всего беременной сесть на фитбол сразу же после начала схваток. Покрутитесь, покатайтесь в разные стороны. Так вы массируете поясницу и низ живота. Специалисты советуют женщине во время родов принимать удобное положение на фитболе. Если сидеть верхом на мяче – это стимулирует роды, поза на четвереньках помогает отдыхать. Для женщины в период схваток также полезно отвлекаться, а катание на мячике как раз помогает это сделать.

А еще фитбол пригодится вам для восстановления и даже похудения после родов, и для развития вашего малыша. Покачивать малютку на мячике можно с самого рождения.

Елена Юрченко, специально для нашего сайта для родителей и ребятишек «Две Мамы».

в чем его польза, какой лучше приобрести и как определиться с размером, материалом и другими параметрами?

Фитнес для беременных – отличная возможность адаптировать организм к изменениям, сохранить физическую форму и подготовиться к родам.

Среди всего многообразия тренировок упражнения на фитболе завоевали особую популярность среди женщин, ожидающих пополнения. Чтобы занятия были безопасными и эффективными, следует основательно подойти к выбору спортивного снаряда.

Что это такое?

Фитбол – это эластичный и гибкий мяч для гимнастических упражнений и аэробики. Изначально он служил для реабилитации больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Вскоре фитбол нашел свое применение и в оздоровительных учреждениях, фитнес-центрах, а также на курсах подготовки для будущих мам.

Уникальность мяча в том, что с его помощью можно выполнять упражнения для всех групп мышц со значительной амплитудой. Постоянные колебания шара поддерживают тонус мускулатуры, при этом исключается излишняя нагрузка на позвоночник.

к оглавлению ↑

Польза

Занятия на фитболе для беременных считаются не только одними из самых полезных, но и безопасных – они показаны в течение всего периода вынашивания малыша.

Важно! Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, особенно в первом и третьем триместре беременности.

Положительный эффект от фитнеса с использованием гимнастического мяча для беременных колоссален:

Упражнения помогают научиться лучше ощущать тело и управлять движениями мышц, что пригодится в родах.
Снижается нагрузка на межпозвоночные диски, копчиковую зону и крестец, которые страдают от смещения центра тяжести тела будущей мамы.
Подбираются и оттачиваются позы, которые можно будет принимать в процессе родовой деятельности.
Колебания мяча способствуют расслаблению мышц, особенно в области органов малого таза.
Дыхание приобретает более глубокий и ровный характер, что насыщает организм мамы и малыша кислородом.
Минимизируется давление на нижние конечности – это важно для беременных, страдающих варикозным расширением вен.
Укрепляется сердечно-сосудистая система.
Повышается эластичность соединительной ткани и костного аппарата, которые ослабевают от активного расхода кальция на потребности плода.
Упражнения Кегеля на фитболе более действенны – в итоге продвижение ребенка по родовым путям не нанесет ущерба мышцам промежности.
Снижается риск опущения матки и мочевого пузыря.

к оглавлению ↑

Какой лучше выбрать?

Как не ошибиться и выбрать подходящий фитбол? Гимнастический мяч стоит выбирать, учитывая индивидуальные особенности, – только в этом случае им можно будет пользоваться без риска для здоровья будущей мамы.

Размеры

Параметры фитбола напрямую зависят от комплекции его обладательницы. Прежде всего во внимание принимается рост, который соотносится с диаметром мяча следующим образом:

Рост	Диаметр фитбола
Менее 1 м 55 см	45 см
1 м 55 см – 1 м 69 см	55 см
1 м 70 см – 1 м 85 см	65 см
Свыше 1 м 86 см	75 см и выше

Можно использовать и методику, основанную на вычислении параметров руки (длины от плеча до кончиков пальцев):

Длина руки	Диаметр мяча
Менее 55 см	45 см
56-65 см	55 см
66-75 см	65 см
Свыше 75 см	75 см – 90 см

Тем не менее данные нормы носят рекомендательный характер и варьируются для различных производителей – помимо роста и длины руки обращают внимание и на общую комплекцию фигуры. Как правило, хорошо подойдет тот мяч, который достигает середины бедра женщины. Необходимо попробовать и посадку на снаряде – идеально, когда между туловищем и бедром формируется прямой угол, а стопы полностью упираются в пол.

Справка! Для новичков советуют выбирать размер чуть меньше рекомендованного, чтобы избежать падений и травм.

к оглавлению ↑

Материал

Фитбол должен быть выполнен из высококачественной резины по технологии изготовления спортивного снаряжения с повышенной безопасностью BRQ и снабжен антивзрывной системой ABS. Такие мячи не взорвутся ни при каких обстоятельствах и выдержат вес в пределах 300 кг.

Добросовестно сделанный фитбол должен соответствовать следующим параметрам:

Упругий материал.
Толщина резины не менее 6 см.
Незаметность стыков и швов.
Защита от статического электричества.
Скрытый в специальном углублении ниппель.

к оглавлению ↑

Фактура

Поверхность мяча может быть различной:

Беременным рекомендуется также покупать мячи со специальными держателями и скобами для захвата руками, а также ножками для сохранения равновесия.

к оглавлению ↑

Цветовая гамма

Выбор расцветок довольно обширен. Можно подобрать мяч в тон дизайна детской, где будет жить новорожденный, или выбрать снаряд с яркими рисунками для игр и занятий с грудничком. Оттенок, несомненно, должен нравиться и будущей мамочке и вызывать положительные эмоции.

Эксперты же советуют выбирать более спокойные цвета – им отдают предпочтение серьезные производители. Слишком яркая расцветка иногда сигнализирует о некачественном изделии.

к оглавлению ↑

Где лучше приобретать?

Мяч следует выбирать в специализированных магазинах спортивных товаров, где продавец-консультант расскажет о всех преимуществах, порекомендует нужные параметры и сможет надуть мяч прямо при покупателе, чтобы убедиться в отсутствии брака. Лучше всего обратиться непосредственно к официальному дилеру известного производителя (Togu, Reebok, Ledraplastic).

Если же мяч заказывается в интернет-магазине, стоит внимательно изучить его описание и рассмотреть фото в увеличенном формате. Это поможет увидеть качество швов и отверстие для надува. Стоит обращаться лишь к проверенным сайтам.

Выбор фитбола – ответственная задача для будущей мамы. Верно подобранный снаряд станет незаменимым средством для поддержания жизненного тонуса во время беременности и скрасит будни женщины и ее малыша.

к оглавлению ↑

Полезное видео

Смотрите видео о том, как выбрать фитбол для беременной:

Упражнения для беременных на фитболе

Упражнения для беременных на фитболе или гимнастическом мяче полезно выполнять на любом сроке. И даже больше! Этот спортивный снаряд будет кстати и в начале родовой деятельности, и после появления на свет долгожданного малыша.

Гимнастический мяч и фитбол являются практически одним и тем же снарядом, но последний обычно имеет больший диаметр. В некоторых моделях фитболов одна из сторон выполнена из рифленой резины, которая предотвращает скольжение по напольному покрытию. Оптимальный диаметр фитбола для беременной женщины – от 65 до 75 сантиметров.

Планируя выполнять упражнения на шаре для беременных, проверьте, не слишком ли сильно он надут. Оптимальное давление определить очень просто. Достаточно сесть на него и измерить высоту между коленями и бедрами. В идеале она должна равняться 10 сантиметрам. Фитбол под тяжестью тела должен прогибаться, а слишком сильно надутый представляет опасность, ведь с него можно соскользнуть.

Если зарядка на мяче для беременных выполняется первый раз, желательно присутствие помощника, который сможет подстраховать. Это особенно важно на большом сроке, когда женщина становится неповоротливой и невнимательной. Что касается обуви, то лучше заниматься вообще без нее, босиком. И, конечно же, вокруг не должно быть мебели, острых углов и других предметов, представляющих потенциальную опасность при вероятном падении с фитбола.

С чего начинать?

Ежедневная зарядка на фитболе для беременных очень полезна, так как мышцы, которым вскоре предстоит сложное испытание, получают дополнительную нагрузку. Самое простое и безопасное упражнение, с которого стоит начинать, это покачивание тазом в положении сидя. Удобно сядьте на мяч, упершись на него одной рукой за спиной, а затем положите обе руки на широко разведенные в стороны колени. Плавно раскачивайте таз влево-вправо, вперед-назад, пружиньте на нем. Если чувствуете себя некомфортно, боитесь соскользнуть, поставьте перед собой стул спинкой к себе. Отличная альтернатива – муж, который может держать вас за руку. Во время занятий на фитболе вы не должны испытывать никакого дискомфорта и тем более боли. Если нечто подобное происходит, сразу же прекращайте занятие!

Эффективные упражнения на фитболе

Кроме того, что фитболом беременная женщина может заменить обычный стул или диван (на мяче с округлившимся животом сидеть в разы комфортнее), его используют для укрепления мышц живота и спины. После освоения раскачиваний сидя, пора приступать к вращательным движениям тазом. 10-15 раз по часовой и столько же против часовой стрелки будет достаточно.

Станьте на колени перед мячом, упритесь на него согнутыми в локтях руками и максимально прогните поясницу. Это упражнение позволит снять напряжение с мышц спины, возникающее неизбежно в течение дня из-за нагрузки на позвоночник.

При тянущих ощущениях внизу живота стоит заниматься с фитболом стоя. Для этого мяч следует поместить на любую приподнятую до высоты живота поверхность (кровать, диван, стол и др.). Приняв устойчивое положение, обнимите руками мяч, отодвинув таз максимально назад. Совершайте тазом плавные вращательные движения в разные стороны поочередно. В конце тренировки рекомендуется лечь спиной на фитбол, прогнуть спину и расслабиться.

Этот спортивный снаряд настолько удобен, компактен и легок, что вы не захотите с ним расставаться ни в роддоме, ни после выписки, ведь его можно использовать и для занятий с новорожденным.

Занятия для беременных на фитболе – залог легких родов!

Общая выносливость организма, эластичность и тренированность мышц – залог лёгких родов. Будущая мама не должна вести пассивную жизнь, важно чаще выходить на прогулку, посещать бассейн, делать зарядку и пр. Актуальны также и занятия для беременных на фитболе.

Фитболом называют большой гимнастический мяч. Он выполнен из особого эластичного материала. При повреждении он не лопается, а медленно сдувается. На нём можно лежать, прыгать, с его помощью приседают, выполняют комплекс специальных упражнений и пр. При использовании такого мяча исключается дискомфорт во время беременности, а вероятность появления растяжек сводится к минимуму.

Тренировки актуальны для всех будущих мам, упражнения не имеют противопоказаний, при этом занятия не только облегчают роды, но и ускоряют процесс восстановления организма после рождения ребёнка.

Методика занятий на фитболе для беременных.

Во время родов важно уметь контролировать степень сокращения мышц. В этом вопросе помогает фитбол. Перед началом тренировок надо размять тело в течение 5 минут. В качестве разминки можно выбрать небыстрый шаг на месте, лёгкие потягивания, махи руками, наклоны головы и пр.

Далее следует лечь на мяч, скрестив при этом руки. Верхняя часть корпуса должна быть размещена на поверхности мяча без малейшего дискомфорта. Мышцы пресса, таза и спины расслабляются. Такая поза позволяет исключить боли в спине и животе. Фитнес для беременных предполагает простые упражнения, но даже в этом случае не нужно забывать про безопасность.

Следующее упражнение: сесть на мяч, найти устойчивую позу, в которой можно расслабиться. Допускается расположение рядом со стеной. Следует покачивать тазом в стороны, делать движения по кругу, слегка попрыгивать и пр. Такое упражнение вызывает прилив крови к области таза, снимается боль в пояснице, исключает чрезмерное напряжение мышц. В дальнейшем это поспособствует быстрому раскрытию в момент схваток, что ускорит продвижение малыша по родовым путям.

Немаловажна растяжка. Комплекс занятий для беременных на фитболе предполагает несколько упражнений. Самое популярное выполняется на стуле. Ноги расставляются так, чтобы между ними мог поместиться мяч. Осторожно он сжимается коленями, затем сила сжатия снижается. Так несколько раз.

Если живот небольшой, можно лечь на пол, одну ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на мяч. Другой ногой делаются круговые движения, похожие на вращение педали. После десяти вращений следует сменить ногу. Это позволяет исключить варикоз, так как упражнения ускоряют отток крови от вен ног.

Очень хорошим упражнением при сильной боли в спине считается покачивание на мяче. Для этого надо на него лечь спиной, руки расслабляются, опускаются вниз. Помогая ногами, мяч прокатывается вперёд назад под поясницей.

Чтобы укрепить пресс, делаются наклоны. Для этого нужно сесть на мяч, ноги развести в стороны и немного согнуть. Наклоны корпусом следует производить так, чтобы руки оставались на талии, были согнуты в локтях. Производить можно по одному или два наклона в каждую сторону. Из этого положения можно поворачивать корпус. Делается упражнение по 10 раз в 2 подхода.

Фитнес для женщин актуален всегда, однако не надо забывать про общее самочувствие. Если пульс участился, почувствовалось головокружение, давление или боль в мышцах, надо остановить тренировку. Рекомендуется выйти на воздух. Дышать при этом лучше не очень глубоко, но размерено.

Важно понимать, что тренировки при помощи гимнастического мяча не являются силовыми, они направлены на расслабление мышц, на оптимизацию кровотока. Необходимо исключить напряжение, не стоит делать много повторений, тело не должно уставать. Спорт помогает и психологически. Тренируясь, женщина, родит легко, даже при прогнозировании возможных осложнений.

< Назад
Вперёд >

Яблочный уксус от простуды – Вот как использовать яблочный уксус, чтобы быстро избавиться от синусита, гайморита, аллергии, простуды и гриппа!

Posted on 11.11.202007.01.2020 by alexxlab

Яблочный уксус от кашля, простуды и насморка

Яблочный уксус от кашля часто применяется при простудных заболеваниях. Включение натурального продукта в комплексное лечение инфекции позволяет сократить сроки выздоровления и снизить риск появления побочных эффектов, которые дают синтетические медикаментозные средства.

Как уксус действует при кашле?

При использовании народного средства происходят положительные изменения в состоянии дыхательных путей больного.

Лечение кашля яблочным уксусом способствует укреплению иммунной системы, в результате чего повышается сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.

В составе продукта находятся компоненты, обеспечивающие бактерицидное, противовоспалительное и обезболивающее действия. Его химические составляющие разжижают мокроту и успокаивающе воздействуют на раздраженные рецепторы. Это приводит к прекращению кашля и облегчению состояния заболевшего.

Лечим кашель уксусом

Яблочный уксус при простуде применяется в разных вариантах. Всегда можно подобрать наиболее удобный для себя способ лечения.

Яблочный уксус с медом

Используют следующие рецепты:

3 ст. л. продукта смешивают со 100 г меда и 1,5 ч. л. сока алоэ. Употребляют по 15 мл трижды в день. Состав эффективен при хроническом кашле.
Для приготовления терапевтического средства используют яблочный уксус, мед и порошок корневища солодки в равной пропорции. Ингредиенты тщательно смешивают и принимают по 5 мл 4-6 раз в сутки. Состав устраняет воспалительный процесс и спазмы, способствует отхождению мокроты из дыхательных путей.
Сухой кашель лечат смесью, приготовленной из 1 ч. л. уксуса и 1 ч. л. меда. Компоненты разводят в 100 мл кипяченой воды и принимают несколько раз в день. Такое природное средство обладает отхаркивающим действием.

Приготовление сиропа на уксусной основе с медом

Очистить дыхательные пути от избытка слизи поможет сироп из яблочного уксуса и меда. Обволакивающее, смягчающее и успокаивающее действия лечебного сиропа обеспечивают быстрый результат при терапии горла, гортани и трахеи.

Используют такие народные рецепты:

В стеклянную банку вливают 30 мл уксуса, 15 мл кипяченой воды и добавляют 1 ст. л. меда. Тщательно перемешивают. Небольшими порциями вводят 1 ч. л. молотого имбиря и 1 ч. л. кайенского перца. Полученное средство принимают для лечения 6-8 раз в день.
На 1 стакан меда используют 15 мл уксуса на яблочной основе. Терапевтическую смесь помещают в стеклянную банку для хранения. При простуде принимают по ½ ст. л. на ночь.
5 головок лука очищают и измельчают при помощи блендера или мясорубки. Луковую кашицу смешивают с 2 ч. л. уксуса, плотно закрывают и настаивают в течение получаса. Выжимают сок при помощи марли и смешивают его с 4 ст. л. меда. Полученный состав хорошо помогает при затяжном сухом кашле и простуде. Чтобы получить быстрый эффект, его следует принимать по 1 ст ложке каждые 1-2 часа.

Ингаляционные процедуры

Летучие вещества, которые выделяются из яблочного продукта, обладают обеззараживающим и бактерицидным действиями. Поэтому в народной медицине яблочный уксус часто используется при проведении ингаляционных процедур.

Прогревание органов дыхания полезно при терапии:

бронхитов;
плевритов;
острых респираторных заболеваний.

Для приготовления лекарственного состава уксусный продукт разводят водой 1:1 и нагревают до кипения. Устанавливают посуду со смесью перед собой и вдыхают пар в течение 10-15 минут, накрывшись покрывалом. Для закрепления эффекта после лечения не едят в течение 40 минут.

Применение компресса

Согревающее действие процедуры позволяет активизировать работу бронхов. При тепловом воздействии выделяется большое количество мокроты, которая хорошо отхаркивается и быстро выводится из организма.

Для приготовления состава для компресса используют по 1 ст. л. порошка горчицы, меда, растительного масла и уксуса. Все компоненты тщательно перемешивают и постепенно вводят муку, чтобы получить однородную густую консистенцию. Средство ставят на грудь или спину, исключая область сердца. Обертывают полиэтиленовой пленкой, затем теплым платком и оставляют на ночь.

Если есть необходимость в щадящем лечении, длительность процедуры снижают и на кожу предварительно наносят растительное масло с целью защиты.

Компрессы и растирания из уксуса эффективно помогают как при сухом, так и влажном кашле.

Где взять яблочный уксус и можно ли его приготовить самостоятельно?

В магазинах представлен широкий выбор продукта, выпускаемого разными производителями. Но существует риск приобретения некачественного синтетического средства, которое не подходит для лечебных целей. Поэтому лучше готовить уксус самостоятельно, используя только натуральные ингредиенты.

В качестве сырья берут перезрелые плоды сладких сортов яблок. Их нарезают кусочками, перетирают или измельчают при помощи блендера. Яблочную массу кладут в эмалированную емкость, добавляют сахар (50 г на 1 кг фруктов) и заливают подогретой водой таким образом, чтобы ее уровень был чуть выше яблок.

Загрузка …

Затем помещают емкость в теплое место на 14 дней. Пюре регулярно перемешивают. Через 2 недели состав процеживают и заполняют им стеклянные банки на 3 четверти объема.

Когда процесс брожения закончится и уксус станет прозрачным, его аккуратно переливают в чистые бутыли, плотно закрывают и ставят в темное место.

Длительное хранение идет только на пользу продукту. Лекарственное средство, приготовленное самостоятельно, можно смело использовать от насморка, кашля, болей в горле или же просто для укрепления иммунитета.

Меры предосторожности при лечении уксусом

При терапии природным средством следует соблюдать дозировки и правила приготовления. Большое количество уксусной кислоты способно привести к ожогу пищеварительного тракта и кожного покрова.

От простуды рекомендуется использовать 4-6% уксус, приготовленный в домашних условиях.Он обладает мягким действием и содержит максимальное количество полезных веществ.

Для лечения детей средство разводят водой в соотношении 1:1.

mykashel.ru

Уксус при простуде и ОРВИ

Осенняя непогода за окном, сырость и слякоть как магнитом притягивают простудные заболевания… Болеют и дети, и взрослые, постоянный кашель слышен в общественном транспорте и в магазинах, бумажные носовые платочки – самый ходовой товар, а в аптеках очереди… ОРЗ и ОРВИ, бронхиты и ангины – спутники неустойчивого перехода от осени к зиме, а ведь впереди еще декабрь, январь и февраль, с холодным ветром и колючим снегом.

В этот период очень актуальны народные средства, которые отлично подходят для профилактики простудных заболеваний и помогают не допустить развития болезни при начальных симптомах. Рецепты народной медицины подходят и детям, и взрослым и хороши тем, что не содержат синтетических и искусственных компонентов в отличие он медикаментозных средств. Согласитесь, любой ребенок с большим удовольствием выпьет чай с вкусным малиновым вареньем, чем сироп от кашля и, уж тем более, таблетку!

Нельзя сдаваться на милость осенней природы, хмурого неба и непрекращающегося насморка! Есть чудесное средство для профилактики и лечения простудных заболеваний, напоминающее о лете – ароматный натуральный уксус.

Содержание статьи

Лечим простуду уксусом

Для лечения простудных заболеваний можно использовать практически все виды уксуса, только каждый для определенных целей:

Вид уксуса	Происхождение	% содержания уксусной кислоты	Для чего применяется
Яблочный, грушевый, малиновый, смородиновый	Натуральный (домашний или промышленного производства)	4-5%	Для приема внутрь, ингаляций, полосканий
Уксусная эссенция	синтетическая	70%	В разбавленном виде для компрессов и растираний
Столовый уксус	синтетический	9%	В разбавленном виде для компрессов и растираний

С помощью уксуса можно «сбить» температуру, снять боль в горле и просто поднять иммунитет, усиливая сопротивление иммунной системы к бактериям и вирусам. Если же к уксусу добавить в некоторых случаях дополнительные компоненты, например, мед, то это будет вдвойне полезно и вкусно!

Как применять уксус при простуде?

При различных симптомах простудных заболеваний можно использовать уксус при различных лечебных процедурах. Наиболее популярными считаются растирания при жаре, компрессы при болях в горле, ингаляции при насморке и полоскания при ангине. Ну и, конечно, прием внутрь как в профилактических, так и в лечебных целях!

Можно ли лечиться уксусом при беременности?

Народная медицина тем и хороша, что ее применение не противопоказано самым незащищенным пациентам – детям и беременным женщинам. Домашние лечебные средства не содержат никакой «химии» и продуктов синтетического происхождения, а значит, дадут только лечебный эффект. Применение аптечных лекарств возможно в самых крайних случаях, так как у ребенка иммунная система еще неокрепшая, а у беременных – ослабленная. Лечение медикаментозными препаратами может вызвать иммунный сбой и лекарственную аллергию на всю дальнейшую жизнь.

Лечим ОРВИ и простуду!

Все простудные заболевания распространяются воздушно-капельным путем, поэтому уберечься от них очень сложно. Никто не застрахован от поездки в одном автобусе с заболевшим человеком, поэтому при малейших признаках болезни – принимаем меры, лечим ОРВИ уксусом!

Медовый коктейль

При первичных симптомах заболевания и невысокой температуре (до 38 градусов), можно принимать любой фруктовый или ягодный натуральный уксус следующим образом: в 1 стакане теплой кипяченой воды развести 2 ч. л. уксуса и 1 ч. л. меда. Принимать такой коктейль можно не больше 2 стаканов в течение дня. Курс лечения – 7 дней.

Лимонный микс

Это средство можно использовать как в профилактических целях в сезон простуд, так и при появлении симптомов простуды.

Для приготовления микса нужно натереть на крупной терке лимон вместе с кожурой, добавить к смеси 3 ст. л. натурального уксуса и 3 ст. л. меда. Хранить в холодильнике, принимать ежедневно после завтрака в течение 3-х недель.

Лечим насморк!

При заложенности носа человек испытывает сильный дискомфорт, так как дыхание затруднено, присутствует либо внутренняя заложенность, либо обильные слизистые выделения из носа. Если насморк не лечить, он может перерасти в более грозное заболевание с серьезными последствиями – гайморит. При первых симптомах насморка можно использовать домашние рецепты лечения уксусом от насморка.

Фруктовые ингаляции

Для ингаляций взять натуральный уксус из любых фруктов или ягод и добавить 5 ст. л. в 1000 мл кипящей воды. Снять емкость с раствором с огня, наклониться над ней, накрывшись махровым полотенцем и осторожно вдыхать уксусные пары, пока вода не остынет. Ингаляции можно делать несколько раз в день по мере необходимости.

Уксусные турунды

При сильной заложенности носа в носовые ходы можно вставлять турунды (скрученные из ваты жгуты), смоченные в неразбавленном фруктовом уксусе. Турунды вставляют на несколько минут, не продвигая их далеко. Маленьким детям такой способ лечения не рекомендуется.

Понижаем температуру!

При простуде защитные силы организма мобилизуются на борьбу с инфекцией, поэтому обычно поднимается температура. До 38 градусов температуру снижать не рекомендуется, так как это естественная реакция организма. Если же подъем продолжается, можно применить уксусные обтирания при температуре, которые помогут облегчить состояние и избавят от жара без таблеток.

Для обтираний можно взять столовый уксус и уксусную эссенцию, разведя их до крепости 5-6%. Полученным раствором обтереть тело, руки и ноги, после чего дать влаге испариться. В процессе испарения летучие вещества, содержащиеся в уксусе, обеспечивают движение воздуха около кожных покровов, давая возможность излишнему теплу быстрее высвобождаться.

Чтобы снизить температуру у взрослого человека, можно сделать уксусное обертывание. Для этого простынь намочить в уксусном растворе, завернуть в нее больного на 5 минут.

Лечим головную боль!

Начальный этап простуды обычно сопровождается головными болями, связанными с изменением артериального и внутричерепного давления при повышении температуры тела. Чтобы избавиться от этого симптома простуды, можно:

положить на лоб компресс с уксусом для головы: тканевую салфетку, смоченную в растворе натурального уксуса с водой в пропорции 1:1;
натереть виски и лоб раствором уксуса, дать влаге высохнуть, не вытирая.

Лечим кашель и бронхит!

Для лечения бронхита (острого или хронического), на основе натурального уксуса нужно приготовить настой: 1\2 стакана сосновых почек залить 0,5 л уксуса, поставить в прохладное место. Через 2 дня процедить, хранить в холодильнике. 2 раза в день добавлять в чай по 1 ч. л.

Сироп «Имбирный квартет»

Необычный домашний сироп хорошо помогает при влажном кашле, так как разжижает мокроту и выводит ее из организма. Для приготовления сиропа нужно натереть на мелкой терке немного имбирного корня, затем соединить в стеклянной посуде 1\3 ч. л. имбирной крошки, 1\3 ч. л. кайенского перца, 1,5 ст. л. негустого меда, 1, 5 ст. л. натурального уксуса. Развести смесь 2 ст. л. кипяченой воды до консистенции густого сиропа. Принимать через каждые 2 часа по 1 ч. л.

Лечение кашля уксусом очень эффективно, обычно хватает одного дня приема, чтобы остановить сильнейший кашель.

Осторожно, уксус!

При использовании уксуса при простуде необходимо соблюдать несложные правила, которые помогут избежать ожогов и передозировки уксусной кислотой:

при разведении уксусной эссенции строго соблюдать процентное соотношение воды и эссенции;
не переливать эссенцию из промышленной бутылочки в другую, чтобы в дальнейшем ни с чем не перепутать;
хранить в недоступном для детей месте;
не использовать уксус для понижения температуры детям до 1 года, чтобы исключить отравление уксусной кислотой;

Натуральный фруктовый и ягодный уксус – прекрасное народное средство для лечения простуды у взрослых и детей. Давайте холодам назло помнить летнее тепло!

ОТЗЫВЫ

Анастасия, 28 лет
У меня близнецы – мальчишки 5 лет. В прошлом году в детский сад ходили по 2 дня, потом 2 недели на больничном, просто беда. На работе начальство стало уже косо на меня поглядывать, пришлось искать какие – то профилактические меры. Вот наткнулась на просторах Интернета на рецепт с лимоном, медом и уксусом. Уксуса у нас хватает всякого – и из ягод, и из фруктов, потому что сад-огород свой, все маринады на зиму делаю только на своем уксусе. Каждое утро по ложке –и про простуды мы забыли! Да и с разным уксусом вкус разный получается. Я тоже теперь пью, мне нравится смородиновый, а мальчишкам грушевый. Вот уже зима скоро, а я еще ни разу на больничном не была с детьми!

Ирина, 35 лет
У меня дочь с детства аллергик, лекарства практически никакие не может принимать – мгновенно развивается отек Квинке. Пришлось с раннего возраста прибегать к нетрадиционной медицине, искать какие-то варианты, ведь у нее вся жизнь впереди без лекарств. Сейчас ей 14 лет, хочу сказать-на редкость здоровый ребенок. Все болячки лечим народными рецептами, может поэтому и болеет редко. Ну, без домашнего уксуса никуда, и от ангины, и от простуды-от всего поможет! И вкусно получается! «Подсели» мы с ней на утренний напиток с медом и уксусом, пьем вместо чая утром. И кофе никакой не нужен – бодрит отлично, да и от простуды профилактика…

Люблю готовить, хорошо разбираюсь в народных методах лечения.

Latest posts by Екатерина Краснова (see all)

prouksus.ru

Уксус от кашля — народные средства лечения яблочным уксусом

Кашель… От легкого покашливания до затяжного кашля курильщика, от сухого «лающего» кашля до разрывающих легкие приступов при простуде – каждый человек не раз сталкивался с одним из видов кашля.

Сам по себе кашель не заболевание, а симптом, вызванный нарушениями в организме, внешними причинами или психосоматикой. Ошибочно думать, что он появляется только на фоне простуды. Существует целая система диагностики заболеваний по типам кашля, которых насчитывается более 50. Несмотря на разнообразие видов, механизм одинаков:

раздражаются кашлевые рецепторы на гортани, трахее, голосовых связках или бронхах;
по блуждающему нерву раздражение передается в участок головного мозга, отвечающий за кашель;
мозг посылает сигнал на сокращение дыхательной мускулатуры;
повышается внутригрудное давление, раздается звук кашля;
из легких резким толчком выбрасывается мокрота или слизь.

Простудный кашель – это рефлекторное сокращение мышц, направленное на выброс из организма веществ, раздражающих рецепторы дыхательных путей и скапливающихся в бронхах или легких. При определении этого типа врач назначает лекарства, соответствующие возрасту больного и симптоматике кашля, учитывая возможные побочные явления и противопоказания. В дополнение к лекарственным средствам обычно рекомендуются компрессы, ингаляции и народные средства от кашля. И здесь отлично поможет справиться с приступами натуральный яблочный уксус!

Содержание статьи

Как уксус действует при кашле?

Яблочный уксус от кашля и простуды положительно влияет на дыхательные пути при следующих заболеваниях:

ангина;
бронхит;
трахеит;
плеврит;
ОРЗ и ОРВИ.

Связано это с тем, что уксус укрепляет иммунитет и обладает бактерицидными свойствами. Характерный кисло – сладкий запах уксусу придают летучие химические составляющие, которые при лечении успокаивают раздраженные рецепторы в горле и верхних дыхательных путях, способствуя прекращению кашля и облегчая состояние больного.

Меры предосторожности при лечении уксусом

При лечении нужно использовать только натуральный яблочный уксус против кашля. Промышленный продукт производится из яблочного жмыха и яблочных сердцевин, имеет крепость 9%. Уксус собственного приготовления обычно делают из цельных спелых яблок, поэтому он намного мягче и имеет крепость всего 4-6%. Конечно, намного действеннее и полезнее домашний уксус, его в рецептах разводить не нужно. Промышленный натуральный уксус лучше разбавить кипяченой водой в пропорции 1\1. При изготовлении составов для облегчения состояния ребенка разводить следует и уксус домашнего изготовления в той же пропорции.

СОВЕТ
Не используйте разведенную уксусную эссенцию 70% и обычный 9% столовый уксус – это продукты синтетического происхождения, не содержащие никаких полезных веществ, поэтому лечение ими бесполезно.

Лечим кашель уксусом!

Народная медицина предлагает рецепты от многих типов кашля – влажного и сухого, для взрослых и детей. Уксус поможет в любом случае, если кашель – симптом или последствие простуды.

Яблочная ингаляция

1\2 стакана яблочного уксуса разбавить таким же количеством воды и поставить на огонь. Довести до кипения, снять с огня. Наклонившись над емкостью с уксусной смесью, вдыхать пар ртом, накрывшись полотенцем, не менее 10 минут. После процедуры не пить и не принимать пищу 30 минут, чтобы полезные вещества дольше оставались на слизистых оболочках.

Сироп «Имбирное яблоко»

Соединить в неметаллической емкости 1\4 ч. л. измельченного имбирного корня, 1\4 ч. л. кайенского перца, 1 ст. л. жидкого меда, 1 ст. л. яблочного уксуса, 2 ст. л. кипяченой воды. Принимать по 1 ч. л. сиропа каждые 2 часа. Средство хорошо разжижает слизь и уменьшает раздражение дыхательных путей.

Уксусная триада

3 красных луковицы провернуть через мясорубку, в полученную кашицу влить 5 ч. л. уксуса, дать настояться 1 час. Смесь процедить, отжать остаток, в полученный сок добавить 4 ст. л. меда. Употреблять по 1 ч. л. во время болезни через каждый час. Средство незаменимо при бронхите, коклюше.

Медовый микс

1 стакан меда смешать с 6 ст. л. яблочного уксуса, принимать по 1 ст. л. 2 раза в день на протяжении 10 дней или до полного исчезновения кашля.

Компресс «Липучка»

Для такого необычного компресса нужно смешать по 1 ст. л. меда, горчичного порошка, яблочного уксуса, подсолнечного масла. Затем добавить муку и замесить густое тесто. Размять его в лепешку, наложить на грудь или спину, не затрагивая область сердца. Сверху закрыть целлофаном, закрепить пластырем, завязать шарфом. Компресс лучше делать на ночь, он отлично прогревает дыхательные пути и снимает кашель.

Алоэ – фрэш

Для приготовления средства нужно взять 1 ч. л. свежего сока алоэ (мелко порубить 2-3 листочка и отжать через марлю), 1\2 стакана меда и 3 ст. л. яблочного уксуса. Употреблять по 1 ч. л. во время приступов кашля.

Лечение кашля у ребенка

Детский кашель имеет свои особенности и лечить его нужно более мягкими методами только после того, как врач определит тип кашля. В компрессе «Липучка» из состава нужно исключить горчичный порошок и целлофан, чтобы исключить болезненность компресса и перегрев. Достаточно накрыть лепешку обычной салфеткой или пеленкой, завязать шарфом. В таком виде компресс можно оставить на ночь. Кроме «Липучки» для ребенка лучше всего подойдет рецепт «Алоэ – фрэш», «Медовый микс» и уксусное обертывание.

Обертывание «Яблочко»

Смазать кожу на спинке и грудке подсолнечным маслом, чтобы не вызвать раздражение. Намочить марлю в натуральном яблочном уксусе, слегка отжать и обернуть вокруг тела ребенка в области легких. Закрыть сверху пищевой пленкой, обмотать теплым шарфом. Компресс достаточно держать 20 минут.

ВАЖНО!
При повышенной температуре согревающий компресс делать нельзя!

Простудный или остаточный кашель после заболевания у взрослых и детей хорошо лечится с помощью яблочного уксуса, обладающего поистине волшебными свойствами. Не стоит начинать с серьезных аптечных препаратов при первых признаках простуды, а вместе с ней насморка и кашля – попробуйте помочь себе и своим близким с помощью лечения кашля яблочным уксусом. Еще лучше пользоваться им для профилактики и предупреждения заболевания взрослых и детей, тогда ваша семья забудет о сезонных простудах в холодное время года!

ОТЗЫВЫ

Алена, 34 года:
У меня двое детей, то и дело один простудится или принесет инфекцию из садика, так тут же и второй от него цепляет. Замучилась на больничных сидеть, уже на работе неприятности начались. Нашла отличный выход: каждое утро перед едой даю по столовой ложке меда с уксусом для профилактики. Жаль, что не знала об этом раньше. Куда делись все простуды, сопли и кашель? Бывает, начинается у одного кашель, так сразу обоим компресс и двойную дозу меда с уксусом, и все как рукой снимет! А главное, никакой «химии»!

Валентина, 51 год:
Муж на стройке работает, в холодное время года часто простужается, работает «на аптеку» -все деньги на лекарства уходят. Да и не очень рады такому работнику, мало того что в возрасте, так еще и вечно на больничном. Начала его сиропом с уксусом и имбирем по утрам поить. Сначала не хотел пить, невкусно ему с перцем, а потом понял, что болеть перестал, так теперь сам себе его готовит. Не обязательно дожидаться, когда заболеешь, лучше заранее подстраховаться!

Люблю готовить, хорошо разбираюсь в народных методах лечения.

Latest posts by Екатерина Краснова (see all)

prouksus.ru

Секреты народной медицины: яблочный уксус

Через указанное время жидкость процеживается, переливается в бутылку и взвешивается. На каждый литр готовой смеси добавляется еще 100 г меда. После тщательного перемешивания сосуд закрывается марлей и хранится в тепле, пока жидкость не добродит. На это обычно уходит от 40 до 50 дней. Готовность уксуса можно определить по степени его прозрачности.

Спелые плоды нарезаются дольками и оставляются на свету до потемнения. После этого яблоки выжимаются, а сок переливается в бутыль из стекла или глины, горло которой закрывается резиновой перчаткой.

Емкость ставится в темной место с довольно высокой температурой воздуха. В течение нескольких недель брожения перчатка на ее горлышке будет надуваться. Когда она превратится в «шарик», жидкость вместе с образовавшейся на ее поверхности уксусной маткой можно перелить в широкую посуду. Брожение пройдет быстрее, если площадь соприкосновения сока с воздухом будет больше. Чтобы сок при этом не убежал, посуду лучше не заполнять до самого верха.

Накрытую салфеткой емкость с соком оставляют еще на 40-60 дней. Когда уксус перестает бурлить и становится прозрачным – брожение завершено. Готовый продукт процеживается и разливается по бутылкам.

Необходимо помнить, что натуральный яблочный уксус при длительном хранении только становится полезнее. Образующийся через несколько месяцев оранжевый осадок – нормальное явление. Для использования продукта в таком случае его достаточно еще раз профильтровать. Наиболее оптимальной емкостью для его хранения считается темная бутыль с плотно закрывающейся крышкой. И не стоит забывать, что любая кислота должна быть недоступна для детей.

Яблочный уксус и медицина

Решив принимать для оздоровления яблочный уксус, нельзя считать, что это панацея ото всех болезней. Ни один продукт не заменит лекарств при хронических заболеваниях или серьезных обострениях. Только врач может точно определить, какими средствами вас лечить, и можно ли при этом принимать яблочный уксус. Доктора знакомы с его полезными свойствами, и всегда посоветуют, в каких количествах его стоит употреблять, чтобы повысить эффективность лекарств сопротивление болезни.

После окончания кризиса, которое также определяется врачом, яблочный уксус можно сделать основным средством, восстанавливающим организм после стресса и предотвращающим новые проблемы со здоровьем.

Избавиться самостоятельно при помощи домашнего яблочного уксуса можно от заболеваний, которые не требуют вмешательства докторов. В этом случае лечение будет эффективным и абсолютно безвредным.

Общее укрепление иммунитета при помощи яблочного уксуса

Если человек периодически заболевает простудой или слишком часто подвергается воздействию «гуляющих» вирусов, скорее всего, его иммунная система не в порядке. В таком случае витамины, минеральные вещества и ценные кислоты, которые содержатся в яблочном уксусе, могут привести ее в равновесие.

Есть несколько наиболее действенных рецептов, которые помогут вам стать крепкими и здоровыми:

В стакане теплой воды разводятся столовая ложка яблочного уксуса и две столовые ложки натурального меда. Это средство необходимо принимать натощак ежедневно в течение месяца. Лучшее время для подобного курса – межсезонье, когда на улице свирепствуют эпидемии и вирусы.

Такой рецепт с яблочным уксусом прекрасно подходит даже людям, страдающим гастритом: природный продукт не вредит кислотности желудка, а наоборот – нормализует ее. Главное — строго придерживаться пропорций.

www.wmj.ru

Уксус для иммунитета – домашнее средство от простуды.

Не следует недооценивать лечебный эффект уксуса для иммунитета. Его ингредиенты чрезвычайно сильны по отдельности, а соединенные вместе являются мощным подспорьем в сезон простуд и гриппа. Этот согревающий, тонизирующий уксус обычно содержит хрен, имбирь, чеснок и кайенский перец. Они обеспечивают максимально сильное кровообращение с одновременным попаданием в организм лучших детоксикационных растительных веществ.

В западных странах уксус для иммунитета очень популярен как для профилактики, так и для лечения простуд. Его называют мастер-тоник или огненный, острый, пожарный сидр. На всякий случай, в доме держат бутылочку с ним всегда.

Бытует мнение, что добавление этого средства к комплексному оздоровлению помогает убрать самые упрямые хронические заболевания и развернуть вспять даже некоторые смертельные болезни.

Вот что пишет известный доктор Ричард Шульце о мастер-тонике:

«…Поверьте мне, вы не захотите остаться без подобной формулы, когда вы или ваш любимый человек заболеет. Она спасет вашу жизнь. Сделайте сразу много, мастер-тоник не может испортиться, потому что в составе есть уксус, и он будет храниться очень долго…».

Качество сырья для иммунного уксуса имеет решающее значение. Только свежие растения могут вложить в него свой лечебный потенциал.

Хрен – это натуральный антибиотик, его традиционно применяют при инфекциях верхних дыхательных путей и воспалениях мочевого пузыря.

Острые вещества имбиря и перца блокируют размножение микробов и разогревают организм. В сырое время года их свойства незаменимы для постоянно мерзнущих людей и легко подхватывающих простуду.

Лук и чеснок добавляют в домашнее средство от простуды антибактериальные, антивирусные и противогрибковые свойства. Особенно эффективны они при заболеваниях дыхательных путей и мочевого пузыря, так как имеют свойство накапливаться в тканях этих органов.

Если в тоник добавляется розмарин, то он привносит ценные дубильные вещества. Их специализация – создавать защитный барьер от вирусов и бактерий, особенно тех, которые любят устраиваться на человеческой коже и слизистых. Но в больших дозах их добавлять в пищу нельзя.

Яблочный уксус – это продукт брожения яблок, сам по себе обладающий антибактериальными и противогрибковыми свойствами, в уксусе для иммунитета служит растворителем для ценных растительных веществ.

Отзыв Кристины о приеме уксуса для иммунитета:

Я проверила его эффективность недавно. Однажды утром я проснулась с болью в горле и заложенным носом. В конце дня уже появился кашель. Я начала принимать несколько чайных ложек уксуса для иммунитета, а также добавила некоторые эфирные масла в аромадиффузор. Я делала это три дня подряд, и к третьему дню моя болезнь почти исчезла. Обычно, если у меня боль в горле и заложен нос, лечение до полного выздоровления занимает неделю или две. Но в этот раз я была поражена тем, как быстро я выздоровела.

Ингредиенты:

Количество ингредиентов можно варьировать.

Имбирь – 1 часть

Корень хрена – 1 часть

Лук – 1 часть

Чеснок – 1 часть

Острый перец свежий – 1 часть, сушеный кайенский – ¼ части

Яблочный уксус, желательно высококачественный, домашний

Свежий розмарин (не обязательно) – 2-3 веточки

Мед (не обязательно) – потребуется, когда мастер-тоник уже настоится

Приготовление:

Для тех, кому важно соблюсти лунные фазы, следует начать готовить уксус для иммунитета в новолуние.

Порубить ножом или натереть, измельчить в блендере имбирь, корень хрена, лук, чеснок. Перец порезать кружками. Чем мельче будут овощи, тем ядренее получится пожарный сидр, чем крупнее – тем мягче вкус.
Переложить измельченные овощи в банку, они должны занять примерно ¾ объема. Если перец используется сушеный, то добавить его на этом этапе. Можно поместить в банку 2-3 веточки свежего розмарина.
Залить смесь яблочным уксусом, до верха банки должно остаться примерно 2 см свободного пространства.
Натянуть на банку резиновую медицинскую перчатку или закрыть обычной крышкой. Если крышка железная, то между ней и банкой проложить лист вощеной бумаги. Наклеить на банку этикетку с названием, датой приготовления и датой готовности. Бесплатные этикетки можно скачать тут.
Оставить мастер-тоник настаиваться от 2 недель до 1 месяца в темном месте. Можно встряхивать его пару раз в день, для лучшей экстракции полезных веществ.
Когда смесь настоится, процедить ее сквозь сито, кофейный фильтр или марлю. Овощи можно не выбрасывать, а использовать их для салата, маринада, съедать с хлебом и маслом, сыром. Можно их просто заморозить и добавлять в супы и блюда.

Применение:

Прием по ½ — 1 ст. ложке 3 раза в день, когда наступили холода или при простуде. Можно подслащивать медом и разбавлять в воде.
Можно использовать мастер-тоник как приправу для своих первых и вторых блюд.
При заложенных пазухах носа можно просто нюхать уксус для иммунитета, это поможет их очистить.

Хранение:

Хранить в чистой, закрытой банке. Срок годности уксуса для иммунитета практически бесконечен.

Противопоказания:

Заболевания ЖКТ, язвенная болезнь, воспаление почек, беременность, аллергические реакции, детский возраст до 4 лет.

Важно помнить: если после применения растительных средств улучшения в самочувствии не наступают, симптомы простуды усиливаются, повышается температура, необходимо срочно обратиться к врачу!

Исцеляющий мед с фенхелем в домашних условиях.

«Коктейль адаптогенов» — избавит от усталости в домашних условиях.

Поделиться «Уксус для иммунитета – домашнее средство от простуды.»

fitoatlant.ru

Яблочный уксус средство от простуды — Простудные заболевания

Диапазон лечебного действия яблочного уксуса настолько широк, что рассказать о нем в одной публикации невозможно. Достаточно сказать, что все полезные вещества и, соответственно, лечебные свойства яблок практически без потерь переходят в яблочный уксус

Диапазон лечебного действия яблочного уксуса настолько широк, что рассказать о нем в одной публикации невозможно.

Достаточно сказать, что все полезные вещества и, соответственно, лечебные свойства яблок практически без потерь переходят в яблочный уксус, а уж о пользе яблок сказано и написано очень много.
У англичан даже есть известная пословица: “Если съедать хотя бы одно яблоко в день, забудешь дорогу к врачу.”

Яблочный уксус чрезвычайно полезен для всей системы пищеварения человека: он защищает от инфекций, уничтожает гнилостные бактерии в кишечнике, способствует формированию здоровой кишечной микрофлоры, помогает печени обезвреживать токсины, а так же стимулирует перистальтику кишечника.

Яблочным уксусом лечатся различные пищевые отравления, он избавляет от навязчивых отрыжек, икоты.

Он является эффективным средством лечения кашля и высокой температуры.

Очень эффективен яблочный уксус при лечении различных кожных заболеваний: им лечатся различные грибковые заболевания (стригущий лишай, микоз и т.д.), экзема, нейродермит и даже псориаз.

В сочетании с продуктами пчеловодства (мед, прополис и т.д.) яблочный уксус справляется с парадонтозом, варикозным расширением вен, метеоризмом, геморроем, мигренями, а так же является эффективнейшим средством избавления от хронической усталости, нервного истощения и общего упадка сил.

Как применять.

Конкретные способы применения яблочного уксуса при лечении различных заболеваний — тема настолько обширная, что в рамках одной публикации ее охватить невозможно.

Для этого есть специальная литература и специалисты-натуропаты.
Здесь же мы приведем несколько способов приготовления напитков с использованием яблочного уксуса.
Регулярное употребление этих напитков укрепляет иммунную систему, выводит из организма различные шлаки, отлично регулирует обмен веществ и является профилактикой множества заболеваний.

Способ первый.

В стакан некипяченой воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса и 2 чайные ложки меда. Хорошо размешать.
Основатель метода лечения яблочным уксусом доктор Джарвис называл этот напиток “эликсиром здоровья” и утверждал, что всем, кто хочет прожить долгую и, главное активную жизнь, не отягощенную болезнями и старческим одряхлением, этот напиток следует принимать ежедневно минимум по одному разу.

Способ второй.

В стакан некипяченой воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса, 1 столовую ложку меда и хорошо размешать. Затем добавить щепотку пищевой соды и размешать еще раз.
Этот своеобразный шипучий напиток очень похож на лимонад и его очень любят дети.
При этом — это наиболее мягкий вариант употребления яблочного уксуса. который подходит даже для людей с повышенной кислотностью
Сода нейтрализует уксусную кислоту, но микроэлементы от этого из уксуса никуда не пропадают.

Способ третий.

В стакан минеральной воды (боржоми, нарзан, ессентуки или любой другой) добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса и меда по вкусу.
Этот своеобразный напиток “минеральный коктейль” ничем не уступает “классическому варианту”.

Способ четвертый.

В стакан некипяченой воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса, 2 чайные ложки меда и 1 каплю “раствора Люголя” (это йодосодержащий препарат, который вы можете спросить в любой аптеке).
Джарвис назвал этот напиток “энергетическим напитком”, т.к. он особенно мощно воздействует на нервную систему.
Он обладает высоким тонизирующим эффектом, отлично взбадривает и поднимает настроение.
Этот напиток чрезвычайно полезен при хронической усталости и разбитости, бессонницы и нервном истощении.
Такой эффект обусловлен тем, что благодаря добавлению в напиток той самой капли раствора Люголя в организм поступает хорошая доза йода, а яблочный уксус и мед обеспечивают его легкое и быстрое усвоение.
Таким образом, происходит насыщение организма йодом, катастрофическая нехватка которого прежде всего сказывается именно на нервной системе и общем энергетическом тонусе.
Если у вас под рукой нет раствора Люголя , то можно добавлять в стакан 1 каплю обыкновенной настойки йода, но этот вариант при длительном употреблении может дать побочные эффекты, поскольку в таком виде йод с трудом усваивается организмом почему и возможна аллергическая реакция.
Раствор Люголя в этом случае гораздо предпочтительнее: он менее токсичен и легче усваивается.

Способ пятый.

В стакан охлажденного травного чая добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса, меда по вкусу и хорошо размешать.
Этот напиток прекрасно подойдет людям, использующим различные травы в своем рационе.
Но даже если вы не пьете травные чаи, попробуйте заварить мяты или мелиссы, или любой другой ароматной травы и сделать напиток по этому способу — вы убедитесь, что это очень вкусно.
Для более быстрого охлаждения можно использовать ледяные кубики из холодильника, которые кроме того привнесут в этот напиток замечательные свойства талой воды.

А вообще яблочный уксус можно добавлять практически в любое блюдо, кроме, разве что, сладкой каши.
Особенно хорош он в салатах, супах, овощных рагу, тушеных овощах.
Он придает любому блюду замечательную “веселящую кислинку”, вкус блюда становится более насыщенным, а запах — более ароматным.

Как выбирать?

Залогом успеха в применении яблочного уксуса является правильный выбор.

А чтобы суметь его сделать необходимо точно знать как отличить натуральный яблочный уксус от поддельного, т.е. синтетического.
Оказывается существует три вида яблочного уксуса:
натуральный нерафинированный
натуральный рафинированный
поддельный, который связан с подлинным яблочным уксусом только лишь идентичным наименованием.

Если вы хотите использовать яблочный уксус для решения действительно серьезных проблем со здоровьем, то вам необходим нерафинированный яблочный уксус.
Но купить такой уксус невозможно; т.к. производители выпускают только рафинированный, поэтому если вы всерьез хотите заняться лечением с помощью яблочного уксуса делайте его сами.
Тогда вы сами увидите, почему такого уксуса нет в продаже: он имеет довольно непрезентабельный вид, поскольку это довольно мутная жидкость, да еще и нередко с пеной на поверхности.
Нам, людям, привыкшим к “прозрачным как слеза” рафинированным продуктам, вид такого уксуса совсем не понравится, а платить за него его реальную цену никто не захочет.
Но не смотря на все это, перед вами будет тот самый чудодейственный препарат, известный людям уже несколько тысячелетий, описание лечебных свойств которого составляет не одну книгу.
Что же до пены на поверхности — это совсем не плесень, а очень интересное вещество, называемое “уксусной маткой” или “пленкой дрожжеподобных грибков”.
Лечебные свойства этой пленки аж втрое превышают лечебные свойства самого яблочного уксуса.
Если же вы не имеете времени и возможностей сделать яблочный уксус самим, а здоровье поправить очень хочется, тогда вам придется покупать натуральный рафинированный яблочный уксус.
По целительному потенциалу этот уксус, конечно же, уступает нерафинированному, но это совсем не значит, что он не обладает лечебным эффектом.
Очень даже обладает. Более того, примеров оздоровления с использованием рафинированного яблочного уксуса — большинство из тех, что там описаны.

Чем же отличается натуральный яблочный уксус от синтетического.
Прежде всего, натуральный уксус имеет 4-5% крепости, а синтетический, как правило — 9%.
На этикетке с натуральным яблочным уксусом должна быть надпись: “состав: яблочный уксус”, а на синтетическом, как правило, мы читаем: “состав: уксусная кислота 9%”.

Натуральный уксус — по крайней мере на данный момент — это импортный продукт.

Отечественная промышленность производит в основном только синтетический яблочный уксус.
В бутылке с натуральным яблочным уксусом довольно быстро (в течение нескольких месяцев) образуются какие-то странные коричневатого оттенка хлопья — естественный осадок, в синтетическом же уксусе такой осадок невозможен по причине безжизненности этого раствора.
Кстати, этот осадок называется “грибок Комбуха”, а если вы помните, таково одно из многочисленных названий “чайного гриба” — так что яблочный уксус и “чайный гриб” действительно прямые родственники (причем в некоторых источниках советуют добавлять в настой гриба чайную ложку яблочного уксуса и утверждают, что это вкусно и полезно).

И, наконец, цена натурального уксуса значительно выше цены синтетического. Натуральный уксус дешевым не бывает.

Наиболее “испытанные временем” на данный момент являются яблочные уксусы фирм “Kolinska” (Словения) и “Charbonneaux Brabant S.A.” (Франция).
Претензий по качеству к этим уксусам нет, хотя, конечно, с натуральным нерафинированным яблочным уксусом они не сравнимы ни по мягкости, ни по богатству вкуса, ни по лечебным свойствам.

Сделай сам

Чтобы не париться с выбором, яблочный уксус лучше сделать самому.
Рецептов приготовления яблочного уксуса существует несколько. Все они описываются в многочисленной литературе на эту тему.
Здесь же мы приведем два. Один наиболее простой и экономичный способ, а другой — самый «именитый» — от самого именитого популяризатора яблочного уксуса — Джарвиса.

Самый простой способ

Берутся яблоки (причем, можно использовать и перезрелые плоды), хорошенько моются, а потом мелко нарезаются ножом, кладутся в эмалированную кастрюлю с широким дном и заливаются горячей, не некипяченой водой (60-70 градусов). Вода должна быть выше уровня яблок на 3-4 см.

После этого добавляется сахар из расчета 50 г сахара на 1 кг сладких яблок и 100 г сахара на 1 кг кислых яблок.

Посудина ставится в темное теплое место (ни в коем случае не на солнце) и стоит две недели при частом помешивании массы (3-4 раза в день), чтобы она не высыхала сверху.

Через две недели жидкость процеживается через марлю, сложенную в 2-3 слоя и переливается в большие банки для второй стадии брожения еще на месяц.
Банки лучше всего не доливать до верха 5-7 см.

Готовый уксус переливается, не взбалтывая, в бутылки, опять же, ни в коем случае не доливая до самого края.
Осадок процеживается через плотную ткань.
Бутылки закупориваются прокипяченными пробками. Если приготовленному раствору предстоит долгое хранение — пробки лучше залить парафином.
Хранится уксус в темном прохладном месте.

Рецепт доктора Джарвиса

Это чуть более сложный рецепт, но зато — самый авторитетный, можно сказать — классический.

Яблоки вымывают устраняют гнилые или червивые части, затем раздавливают или натирают на крупной терке, используя и сердцевину.
Можно употребить и кожуру, а также и остатки от приготовления варенья, компота и т. д., или яблочные жатки оставшиеся от приготовления сидра.
Эту сырую яблочную кашицу кладут в сосуд из стекла (банки), дерева (бочонки без крышки) или эмалированную посуду.
Доливают тепловатой водой (0,5 л воды на 0,4 кг яблочной кашицы).
На каждый литр воды прибавляют по 100 г меда или сахара.
Сосуд с этой смесью хранят открытым в помещении при температуре 20—30°Ц.

Уксуснокислому брожению способствует как можно более постоянная температура (прибл. 20°Ц) и как можно большая поверхность контакта с воздухом (аэробная ферментация).

Сосуд должен храниться в темноте, так как солнечные ультрафиолетовые лучи препятствуют брожению
.
Для проведения первой стадии ферментации сосуд хранят в тепле в течение 10 дней (при температуре 20—30°Ц), помешивая 2—3 раза в день яблочную кашицу деревянной ложкой, затем перекладывают ее в марлевый мешочек и выжимают.
Получившийся сок вновь процеживают через марлю, определяют вес и переливают в сосуд с широким горлом.
Можно прибавить к каждому литру сока по 50—100 г меда или сахара, помешивая до полной гомогенизации.

Для проведения второй стадии ферментации, банку закрывают марлей, завязывают и хранят в тепле 40—60 дней, с целью продолжения процесса брожения.

Брожение окончено, когда жидкость успокоилась и прояснилась.
Затем его переливают шлангом в бутылки, фильтруя его при помощи лейки с марлей.
Бутылки плотно затыкают пробками, закупоривают воском и хранят в прохладном месте

источник:alg-massage.ru

Source: econet.ru

Заложенность носа, синусит, насморк — как быстро облегчить страдания :: Инфониак

Здоровье Смотреть видео, Если лень читать
Простуда практически всегда сопровождается насморком, отечностью и заложенностью носа, что заметно ухудшает качество жизни, поскольку не только затрудняет дыхание, но и видоизменяет вкусовые и обонятельные ощущения, провоцирует головные боли.
Многие из нас ошибочно воспринимают насморк как неприятное, но проходящее и в целом безопасное состояние, которое может пройти и без лечения. А зря! Дело в том, что если насморк не лечить, данное патологическое состояние может перейти в хроническую форму, что чревато воспалением оболочки мозга.
Кроме того, синусит в качестве инфекционного очага может стать причиной органического поражения сердца, сосудов, почек. По этой причине насморк любой этиологии необходимо лечить, а помогут в этом простые и доступные рецепты, приведенные ниже.
Яблочный уксус от насморка

Повышенное содержание в яблочном уксусе витаминов, минералов и микроэлементов позволяет эффективно использовать этот продукт при лечении простудных и инфекционных заболеваний, сопровождающихся заложенностью носа и головными болями.
Устранить симптомы синусита и укрепить иммунную систему поможет средство, в состав которого входят яблочный уксус и мед.
Для приготовления лечебного состава в стакан кипятка (200 мл) добавляют 2 ст.л. яблочного уксуса и 1 ст.л. меда. Полученное средство принимается внутрь утром и вечером по одному стакану небольшими глотками.
Яблочный уксус можно использовать и для приготовления капель для носа. Для этого в стакан очищенной воды следует добавить 1 ч.л. уксуса. Приготовленным составом рекомендуется закапывать нос дважды в день по 2 капли в каждый носовой ход.
В кратчайшие сроки помогут избавиться от насморка ингаляции с яблочным уксусом и чесноком:
5 зубчиков чеснока очищаем и измельчаем.

Полученную массу заливаем стаканом кипятка.

Добавляем 1 ч.л. яблочного уксуса и перемешиваем все составляющие.

Пары полученного средства необходимо вдыхать, укрыв емкость с ингаляцией и голову полотенцем.

Проводить такие ингаляции следует ежедневно до исчезновения признаком синусита.

Можно максимально упростить ингаляцию. Для этого в плоскую чашу наливаем 2 стакана яблочного уксуса, накрываем голову полотенцем и вдыхаем пары.
Имбирь при насморке

Обладая противомикробным, противовирусным и противовоспалительным действиями, имбирь не только эффективно борется с простудой и заложенностью носа, но и способствует укреплению иммунитета.
Если же сочетать применение корня имбиря с лимоном, куркумой, корицей и черным перцем, то через 3 – 4 дня Вы забудете и о насморке, и о простуде.
Состав имбирного чая:
Корень имбиря – 3 см

Лимон – ½ шт.

Куркума – 1 ч.л.

Корица – 1 ч.л.

Черный перец – 1 ч.л.

Способ приготовления и применения:
Корень имбиря очищаем от кожуры и измельчаем при помощи блендера.

Из половины лимона выжимаем сок.

В стакан с теплой водой добавляем 1 ст.л. ложку тертого имбиря, свежевыжатый лимонный сок, куркуму, корицу и черный перец.

Тщательно смешиваем все ингредиенты.

Чай выпивается утром натощак небольшими глотками.

Из сока имбиря можно приготовить и назальные капли:
Из очищенного и измельченного корня имбиря выжимаем сок и разводим его с очищенной водой в пропорции 1:1, чтобы не получить ожог слизистой носа.

Закапывается имбирное средство по 2 капли в каждый носовой ход дважды в день – утром и вечером.

Если во время первой процедуры появляются неприятные ощущения в носовой полости (зуд или жжение), следует одну часть имбирного сока разводить с двумя частями воды.

Прогревание яйцом при насморке

Уменьшить проявления синусита, отечности и заложенности носа поможет прогревание носа яйцом.
Для проведения прогревающей процедуры необходимо отварить вкрутую два яйца, каждое из которых оборачивается носовым платком во избежание ожога и прикладывается с обеих сторон к гайморовым пазухам, расположенным в верхней части носа. Проводится прогревание перед отходом ко сну и длится до тех пор, пока яйца не остынут.
Однако следует помнить о том, что подобная процедура противопоказана при высокой температуре (наиболее эффективна она будет на начальной и завершающей стадии простуды, сопровождающейся насморком).
Компрессы при насморке

Действенный метод борьбы с насморком – компресс с яйцом и медом:
1 ст.л. меда смешивается с одним сырым яйцом.

В полученное средство добавляется ½ ч.л. соли и мука (на выходе мы должны получить смесь, которая по своей консистенции напоминает густое тесто).

Из полученного теста формируем лепешку, которую прикладываем к межбровному промежутку, а также к пазухам.

Поверх лепешки накладываем целлофан для лучшего прогревания пазух.

Процедура проводится вечером.

Компресс выдерживается до того момента, пока масса не затвердеет.

Свекольный сок от насморка

Облегчению носового дыхания способствует применение свекольного сока:
Сырая свекла очищается от кожуры и натирается на терке (можно измельчить блендером).

Из полученной массы отжимаем сок, который должен настояться в течение двух часов.

Свекольным соком пропитывают ватные тампоны, хорошо их отжимают и вставляют в носовые ходы на 30 минут.

При появлении жжения от подобной процедуры следует отказаться.

Настоявшийся в течение нескольких часов сок свеклы используется также при изготовлении домашних капель от насморка: сок и охлажденная кипяченая вода смешиваются в пропорции 1:1. Закапывается средство в каждый носовой ход по 2 капли 2 – 3 раза в день.
Для усиления лечебного действия средства 1 ст.л. ложку свекольного сока смешивают с 1 ч.л. меда и 1 ст.л. теплой кипяченой воды.
Луковый сок от насморка

Вывести лишнюю жидкость непосредственно из слизистой и нейтрализовать болезнетворные бактерии помогут капли на основе лука и меда.
Состав капель:
Лук – ½ шт.

Мед – ½ ч.л.

Вода – 50 мл.

Приготовление капель:
Лук очищаем от кожуры, моем и измельчаем в блендере.

С помощью сита или марли отжимаем луковый сок.

Сок смешиваем с медом и водой.

Настаиваем средство 30 – 40 минут.

Перед применением капли необходимо тщательно перемешать.

Полученный состав используется для закапывания носа трижды в день.

Длительность курса лечения – не более 3 – 5 дней.

Не только избавить от насморка, а и увлажнить слизистую носа помогут капли с луком и маслом:
Измельчаем половину луковицы в кашицеобразную массу.

Кипятим 100 мл растительного масла.

Заливаем луковое пюре горячим маслом.

Настаиваем средство 8 – 10 часов в закрытой таре в теплом месте.

Процеживаем полученное средство.

Закапываем носовые ходы по 2 капли трижды в день.

Курс лечения не должен превышать семи дней.

Мед от насморка

Мед не только подавляет развитие инфекции и стимулирует иммунитет, а и разжижает секрет, способствуя тем самым выведению слизи.
Для устранения проявлений насморка рекомендуется 3 – 4 раза в день обрабатывать носовые ходы ватной палочкой, смоченной в меде.
Мед в качестве монопродукта не всегда полезен и эффективен при насморке: так, при пересушенной слизистой или выраженном воспалительном процессе этот продукт может вызвать жжение. В таких случаях лучше приготовить медовые капли, для чего мед разводится с теплой водой в пропорции 1:1. Применять такие капли рекомендуется 3 – 4 раза в день.
Важно! Мы настоятельно рекомендуем перед тем, как приступать к лечению насморка, простуды или синусита любым из вышеприведенных народных средств, обратиться к врачу-терапевту или отоларингологу.
www.infoniac.ru

Фото девушка боксер – Сексуальные девушки в боксерских перчатках (52 фото)

Posted on 11.11.202028.01.2020 by alexxlab

Девушки на ринге (114 фото)

1
girl boxing
2
boxing girl
3
кикбоксинг для девушек
4
девушки на ринге
5
девушки на ринге
6
бокс девушки
7
девушки боксерши фото
8
women legs fitness
9
девушки и бокс
10
бокс для девушек
11
boxing girl
12
girl boxing
13
фото ринг гёрлз м1
14
ринг герлз юфс
15
девушка боксер фото
16
девушка боксер на ринге
17
ринг герлз
18
бокс
19
stacy keibler wallpaper
20
ринг герлз mma
21
mma girls
22
valeria guznenkova sport
23
шанделла ufc
24
шанделла ufc
25
бокс девушки красивые
26 27
ринг герлз фото
28
girl boxing
29
kate lawler
30
бокс девушка раунд
31
бокс девушки
32
lorena orozco boxing
33
боксерши молодые
34
ring girl
35
ринг герлз фото
36
ринг герлз
37
ринг герл фото
38
female бокс
39
nikki bella
40
бокс женщины
41
октагон герл ufc
42
девушки на ринге фото
43
girl boxing
44
женщины боксеры фото
45
девушки на ринге фото
46
девушка бокс
47
бокс девушка раунд
48
бритни палмер на ринге
49
ринг герлз бокс
50
ринг герлз mma
51
ring girls
52
ринг герлз фото
53
сара сампайо бокс
54
ring girl
55
women mma armbar
56
девушка бокс
57
ring girl
58
ring girls
59
женский кикбоксинг
60
boxing gloves
61
becky lynch sexy
62
бокс девушки на ринге
63
девушка боксер фото
64
фотки на ринге девушки
65
ринг герлз юфс
66
фото ринг гёрлз м1
67
ринг герлз
68
красивые девушки на ринге
69
женский бокс
70
октагон гёрл ufc
71
ринг герл ufc фото
72
boxing girl
73
девушки на ринге
74
тайский бокс
75
бокс девушки
76
ринг герлз фото бокс
77
девушка боксер на ринге
78
ринг герлз бокс гиф
79
ring girls
80
октагон герл ufc
81
ринг герлз ufc
82
ринг герлз бокс
83
бокс девушка раунд
84
ринг герлз фото
85
бокс раунд
86
красивые девушки на ринге
87 88
girl boxing
89
ринг герл лебедев джонс
90
девушки боксерши
91 92
ronda rousey
93
wwe trish stratus
94
ring girls
95
chandella powell
96
девушка бокс
97
девушки и бокс
98
ринг
99
женский бокс
100
занятия боксом
101
девушка спорт
102
бритни палмер юфс
103
девушки на ринге
104
красивая девушка
105
susanna canzian hot 2018
106
бокс герлз
107
boxing gloves
108
тайский бокс женщины
109
ринг герлз
110
ring girl
111
ринг герлз
112
красивая девушка
113
анна бояркина бокс
114
alyssa marie
Бокс (30 фото)
Бокс считается зрелищным и эмоциональным видом спорта, который привлекает внимание многих людей. Но бокс не для слабонервных. Потому что во время боя бывают разбитые лица, переломы и нокауты. Все боксёры знают одну истину: в этом виде спорта самое главное не нанесение удара, а защита от него.

Силуэт боксёра

Пустой ринг

Спортивная девушка ухватилась ногами за боксерскую грушу

Девушка в боксерских перчатках

Боксёрские перчатки

Удар боксера по груше

Спортивный боксёр

Удар по груше

Боксёр в перчатках

Молодой боксер после тренировки

Боксёр на ночной тренировке

Руки боксёра

Девушка готовится к бою

Боксёр после боя

Девушка ударила ногой

Японская девушка-боксер

Нокаут в боксе

Боксёры на ринге

Боксер стоит на коленях на ринге

Девушка сидит на боксёрской груше

Боксёр на тренировке в спортивном зале

Девушка в красном платье занимается боксом

Боксёр-девушка в сиреневых перчатках

Девушка-боксёр после интенсивной тренировки

Тренировка девушки

Женский бокс

Боксёр бьет по боксёрской груше

Бокс на ринге

Боксёрский зал для тренировок

Боксёр на тренировке

Заявляют, что бокс — это не для женщин. В некоторой степени это правда, состоящая лишь в нашем понимании, что девушка, создание милое и нежное, не способна переносить боль и жестокость. Однако, сегодня в боксе участвуют и соревнуются не только мужчины, но женщины.
Кикбоксерши (53 фото) — красивые картинки
1 Прямо скажем, необычный подбор высококлассных по содержанию и качеству фотографий мы представляем вашему вниманию. Как вам девушки кикбоксерши? Красотки будут представлены не только во время боя, но и просто в спортивном зали и в обычной жизни. И возможно, смотря в очередной раз поединок с участием женщин, вы обратите свой взор не только на их физическую подготовку и невообразимые приемы, а в первую очередь на внешность женственность, ведь от того что они занимаются таким, не женским делом, представительницами прекрасного пола они быть не перестают!
Екатерина Вандарьева — Белорусская кикбоксерша, чемпионка по тайскому боксу. Мастер спорта международного класса
2
тайский бокс для девушек
3 4
екатерина вандарьева фото
5
екатерина вандарьева
6
екатерина вандарьева
7
екатерина вандарьева
8
девушки тайский бокс
9
екатерина вандарьева
10
девушка боец
11 12
екатерина вандарьева
Анастасия Шиянова — Чемпионка России по кикбоксингу 2015
13
Анастасия Янькова — Чемпионка России по тайскому боксу
14
янькова анастасия nike
15
анастасия янькова mma
16
анастасия янькова ufc
17
янькова
18
спортивный клуб
19
анастасия янькова
20
янькова взвешивание
21
анастасия янькова
22
янькова джексон
23
анастасия янькова бои
24
кикбоксерша янькова
25
янькова мма
26
янькова
27
янькова беллатор
28
анастасия янькова фото
29
анастасия янькова
Пейдж Ванзант — Американский боец смешанных единоборств
30
Пейдж Ванзант
31
светлана кулакова боксер
32
пейдж ванзант юфс
33
пейдж ванзант
34
пейдж ван зант
35
marion reneau ufc
36
Пейдж Ванзант
37
бокс девушки
38
пейдж ванзант юфс
39 40 41
пейдж ванзант фото
42
Валентина Шевченко — Киргизский боец без правил
43
бой валентина шевченко
44
валентина шевченко боец
45
Валентина Шевченко
46
Валентина Шевченко
47
ufc 3 maryna moroz
48
Валентина Шевченко
49
валентина шевченко боец
50
Валентина Шевченко
51
шевченко боец женщина
52
Валентина Шевченко
53
женщина

Картинки бокс (24 фото) • Прикольные картинки и юмор
Бокс – олимпийский контактный вид единоборств, где удары разрешены кулаками и исключительно в специальных перчатках. Бокс способствует разностороннему физическому развитию спортсмена, а также воспитанию моральных и волевых качеств, силы духа. … Нокдаун и нокаут – это главное стремление любого боксера. В процессе поединка спортсмен признается попавшим в нокдаун, когда после пропущенного от противника удара он прикоснется к полу какой-либо частью тела. Представляем вам картинки бокс.
Обои на рабочий стол боксер.

Боксеры на ринге.
Боксеры.

Картинка бокс.
Боксерский ринг.
Девушка боксер.
Мухамед Али.

Обои на рабочий стол боксеры.
Боксеры на ринге.
Боксеры на ринге.
Заставка на рабочий стол боксер.
Женский бокс.
Обои на рабочий стол боксер.
Заставка на рабочий стол боксер.
Девушка боксер.
Боксеры на ринге.
Заставка на рабочий стол боксеры.
Девушка боксер.

Парень боксер.
Парень и девушка.
Парень боксер.
Заставка на рабочий стол боксеры.
Братья Кличко.
Поединок известных боксеров
Поединок боксеровЧерно-белое фото боксераКрасивый бокс
Будь человеком, проголосуй за пост!
Загрузка…

« Предыдущая запись Следующая запись »

Йога вакуум: Вакуум живота в йоге техника выполнения – https://www.youtube.com/watch/isy3dxmvmb8

Posted on 11.11.202020.03.2020 by alexxlab

Вакуум живота в йоге техника выполнения

Ксения Власова Онлайн-курсы йоги для беременных

Как правильно делать вакуум для живота?

Популярной и действенной методикой восстановления мышц живота после родов является упражнение йоги Уддияна Бандха, более известное как вакуум для живота. Считается, что его ежедневное выполнение стимулирует работу сердца, обеспечивая долголетие, и направляет энергию в теле человека от брюшной полости вверх к голове. Чтобы получить пользу, следует соблюдать последовательность действий, практикуя вакуум для живота согласно приведенным ниже рекомендациям.

Техника выполнения вакуума для живота

Упражнение практикуется натощак в удобное для занятий время, опорожнив предварительно кишечник и мочевой пузырь. В классической йоге последовательность действий Уддияна Бандхи следующая:

• встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч;

• слегка присогните колени и положите ладони на бедра;

• наклоните голову вперёд, уперев подбородок в ямку между ключицами;

• глубоко вдохните и быстро выдохните, удалив воздух из легких, задержитесь в таком положении, не дыша и подтягивая живот к позвоночнику;

• сокращайте таким образом объем брюшной полости, помогая надавливанием кистей рук на бедра;

• поставьте ладони на область таза, выпрямите ноги и спину, сохраняя живот втянутым и не отрывая подбородок от груди;

• медленно вдохните, заканчивая практику.

После нескольких вдохов повторите технику вакуума, сделав 8-10 подходов. Для ежедневной тренировки такого количества упражнений достаточно.

В современной практике допускается упражняться в одном из положений — сидя, стоя на ногах, лёжа или стоя на четвереньках. В варианте лёжа внутренние органы за счёт собственного веса прижимаются к задней стенки брюшной полости, что облегчает выполнение техники. Освоив методику, в дальнейшем можно делать вакуум живота для пресса в любом удобном месте — сидя в общественном транспорте, во время обеденного перерыва на работе или в очереди на прием.

Положительный эффект вакуума

Техника вакуума воздействует на поперечные мышцы живота, которые расположены под слоем косых и прямых мышц. Выполнение распространенных упражнений для пресса мало затрагивает поперечные мышцы и не приносит видимого результата в уменьшении объема брюшной полости. Поэтому эффект Уддияна Бандхи не сравним с другими спортивными комплексами, направленными на достижение подтянутой фигуры и тренированного пресса.

Польза вакуума для живота заключается в следующем:

• тонизирующее воздействие на органы брюшной полости помогает быстрее восстановиться после рождения малыша;

• сокращается объем желудка, позволяя снизить объем потребляемой пищи и похудеть;

• правильное дыхание, сопутствующее технике, усиливает снабжение тканей кислородом, за счёт чего улучшается цвет лица и уменьшаются угревые высыпания;

• снижение давления в брюшной полости способствует оттоку крови от органов малого таза, что является профилактикой геморроя и варикозного расширения вен в этой области;

• очищается желудочно — кишечный тракт, нормализуется его работа;

• кожа на животе становится эластичной, а послеродовые растяжки — менее заметными.

Противопоказаниями к выполнению вакуума для живота служат заболевания желудочно — кишечного тракта, органов брюшной полости и мочеполовой системы, период менструаций. Категорически запрещается делать упражнение во время беременности. После рождения ребенка нужно дождаться полного прекращения кровянистых выделений и только потом начинать практику, чтобы не спровоцировать развитие воспалительного процесса.

Наглядное представление о том, как правильно делать вакуум для живота, дают видеоуроки. Точное следование указаниям инструктора и предварительная консультация с врачом позволят добиться успеха в выполнении техники, получить ожидаемый эффект для здоровья и красоты.

Мифы и легенды об упражнении «вакуум». Блог YogaMammy

Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.

Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.

Цель этой заметки — дать вам базовую достоверную информацию. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет. Поехали!

❌ «Вакуум можно всем и всегда» ⏩ Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза; при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах; если у вас запор или стула не было последние пару дней.

❌ «Можно сразу после родов» ⏩ Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пройдут даже не просто кровянистые выделения, а в принципе обильные и белые по цвету. В среднем это срок от 6 до 8 недель.

❌ «Уберет живот» ⏩ О, это пожалуй, что самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «делай вакуум после родов NN раз и через пару месяцев живот уйдет«, «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т.д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» БЕЗ вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20(!) раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка,конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.

❌ «Вакуум тренирует мышцы живота» ⏩ Нет. При технически верном выполнении вакуума мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не засчет мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно. Так почему же живот визуально подтягивается, если систематически делать вакуум? Связано это по всей вероятности с тем, что органы смещаются и приподнимаются, и это безусловно хорошо. Но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно.

❌ «Повышает давление в животе» ⏩ Все с точностью до наоборот. В брюшной полости при выполнении «вакуума» давление понижается. Кстати, в этот момент усиливается отток венозной крови от вен малого таза, поэтому если есть склонность к варикозу и геморрою, то «вакуум» можете считать своим другом.

❌ «Поможет при диастазе» ⏩ Само по себе упражнение вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно серьезно и систематически даже не просто укреплять глубокие мышцы, а как, мы это делаем например, в программе ЙогаМамми, — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Мы с вами уже знаем, что вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза. Он отлично справляется со своими задачами в комплексных восстановительных программах. Так, в нашем курсе девушки осваивают его лишь во второй половине программы и делают в схемах с тренирующими мышцы упражнениями. То есть сам по себе вакуум это не панацея, он — очень хороший инструмент, который при грамотном использовании позволит вам не просто разнообразить занятия, а делать их еще более полезными для здоровья!

Уддияна бандха: техника выполнения и противопоказания.

Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется уддияна бандхой. Это лев, который побеждает слона, смерть
«Хатха-йога Прадипика». Шлока 57

Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется Уддияна бандха, или «брюшной замок», является одной из базовых техник хатха-йоги. С санскрита «уддияна» переводится как ‘лететь’ или ‘подниматься вверх’. «Бандха» — ‘замок’. По сути, бандхи представляют собой сокращения определённых групп мышц, для изменения направления движения энергии в теле и перенаправления этого потока в соответствующие энергетические каналы. В результате выполнения таких «замков», достигаются различные физические и энергетические эффекты.

Уддияна бандха — второй «замок», используемый в практике асан и пранаям для управления потоком энергии (праны) в теле. Каждая из бандх влияет на энергию в определённых частях тела. Первый «замок» — мула бандха (корневой замок), а третий — джаландхара бандха (горловой замок). Когда выполняются все три бандхи вместе, — это называется маха бандха, что значит «великий замок».

Также уддияна бандха и её вариации необходимы при выполнении некоторых очистительных практик, йогических крий. Для наули-крии, первой выполняется уддияна бандха, а затем прямые мышцы живота попеременно сжимаются, производя поперечное движение — «волну». Уддияна бандха и сокращение мышц прямой кишки создают абдоминальный вакуум, необходимый для басти-крии и ваджроли-мудры, в которой вода вытягивается соответственно в нижнюю кишку или мочевой пузырь.

Бандхи оказывают значительное воздействие на организм на физическом, энергетическом, ментальном и психическом уровнях, поэтому важно осваивать эти техники постепенно, внимательно и осторожно, так, чтобы не навредить себе.

Уддияна бандха: техника выполнения и противопоказания

Техника выполнения уддияна бандхи заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка.

Прежде чем приступать к освоению практики уддияна бандхи, ознакомьтесь с противопоказаниями:

Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;

Период менструаций у женщин;

Беременность;

Высокое кровяное давление.

Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.

Уддияна бандха выполняется исключительно на пустой желудок, также рекомендуется опорожнить кишечник.

Начинающим рекомендуется осваивать эту практику стоя, в Позе рыбака, от одного до трёх подходов в день.

Уддияна бандха
Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих
Примите положение «Поза рыбака», стопы расположены на ширине плеч, ноги присогнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, большими пальцами внутрь, остальными — наружу;

Сохраняйте прямое положение спины;

Сделайте глубокий вдох через нос и быстрый энергичный полный выдох, также через нос. Когда лёгкие и кишечник пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость;

Полностью выдохнув, выполните джаландхара бандху («горловой замок») путём опускания подбородка к груди и подъёма плеч;

Сохраняя задержку дыхания на выдохе, втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх, удерживайте это положение несколько секунд;

Сделайте лёгкий «довыдох», расслабьте живот и желудок, отпустите «горловой замок», подняв голову, и выпрямитесь;

Медленно, осознанно вдохните через нос;

Перед началом следующего цикла подышите спокойно минуту или две.

Физический эффект уддияна бандхи
Во время выполнения «брюшного замка» происходит глубокий мягкий массаж мышц сердца, лёгких, органов пищеварительной системы и надпочечников. При подтягивании живота вверх на выдохе, создаётся отрицательное давление в грудной клетке, возникает эффект «вакуума», в результате чего венозная кровь оттягивается в область сердца. Пониженное давление в капиллярах и венах брюшных органов, способствует большему кровотоку через эти органы, а также более эффективному обмену жидкостями с их тканями. Стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу, помогает облегчить запоры. Усиливает иммунную систему, укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, улучшает пищеварение. Очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов.
Уддияна бандха тонизирует симпатическую нервную систему, делает её работу более эффективной. Успокаивает ум, снижает раздражительность и гнев, развеивает депрессивное настроение.
Энергетический эффект
Активирует Манипура-чакру и солнечное сплетение. Нисходящую энергию апана-вайю перенаправляет вверх, объединяет её с прана-вайю и самана-вайю в пупочном центре. При объединении апаны и праны происходит взрывообразное выделение потенциальной силы, которая устремляется вверх по центральному энергетическому каналу сушумна-нади.
Существует прямая связь между уддияна бандхой, Манипура-чакрой и солнечным сплетением. Солнечное сплетение представляет собой сложную сеть нервов, расположенную в брюшной полости. Чакра, которая влияет на солнечное сплетение, — Манипура. При выполнении уддияна бандхи, положительные эффекты происходят за счёт активации Манипура-чакры, которая отвечает за высокий уровень энергии, пищеварение, ясное сознание, интеллект человека, его умственное развитие и логику.
Психический эффект
Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
Терапевтический эффект
Устраняет и предотвращает появление грыж. Устраняет смещение внутренних органов. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.
Уддияна бандха
Возможные трудности при выполнении техники уддияна бандхи
Не получается сильно втянуть живот. Бывает так, что начинающим практикам не удаётся, как следует втянуть живот, что может привести к разочарованиям и нарушению правильной техники, в попытках втянуть живот как можно глубже. Не нужно торопиться, чтобы получить быстрый результат. Организм попросту не готов к такой новой и непривычной технике, ему необходимо время на адаптацию. Важно продолжать практиковать уддияна бандху регулярно, даже если она первое время не получается. Регулярность и терпение — залог успеха.
Также одной из причин, почему не получается выполнять эту полезную практику, может быть сильно загрязнённый кишечник. В таком случае рекомендуется провести очистительные действия — шаткармы. В данном случае особенно эффективна будет Шанк Пракшалана. Увеличение в рационе количества овощей и фруктов, переход на здоровое, сбалансированное вегетарианское питание и умеренное потребление пищи — очень эффективно помогут в процессе очищения организма от шлаков и токсинов.
Ещё одна причина неудовлетворительного результата — попытка выполнить упражнение, используя мышцы пресса. При таком подходе живот визуально втягивается далеко, но по факту это не уддияна бандха. Правильная техника выполнения уддияна бандхи основана на движении диафрагмы, а не мышц пресса. Такое состояние достигается при полном расслаблении мышц и втягиванием живота, в результате поднимается диафрагма.
Разные подходы в практике уддияна бандхи
Уддияна используется в вамана-дхаути-крийе, наули-крийе, агнисара-крийе, продвинутых мудрах, пранаямах, медитации, а также в позах йоги, особенно в наклонах вперёд. Разрушает блоки в Манипура-чакре и соединяет Свадхистана-чакру с Анахата-чакрой.
В йоге Айенгара бандха выполняется отдельно от асан, обычно в конце сессии асан. Аштанга-йога предлагает другой подход. В Аштанге, мула бандха и уддияна бандха выполняются во всех асанах. Это один из принципов Аштанги. Однако в источниках Аштанги уддияна бандха описывается несколько по-другому. Это более тонизирующее движение, которое подтягивает живот к позвоночнику, но не вверх, к грудной клетке. Такое положение позволяет нормально дышать, когда бандха активирована.
В других школах йоги бандхи больше соответствуют методу Аштанги, особенно в стилях Виньяса-флоу, которые эволюционировали из Аштанга-йоги. Иногда уддияна бандха преподаётся, как пранаяма, такой подход в большей степени соответствует подходу Айенгара.
Однако довольно часто в классах йоги рекомендуется держать живот в тонусе и втягивать его по направлению к позвоночнику, во многих положениях стоя и сидя. Выполнение уддияна бандхи создаёт свободное пространство в области живота, что помогает совершать более глубокие наклоны. Такой подход можно считать более традиционной практикой бандхи.
Уддияна бандха — единственная практика в хатха-йоге, которая растягивает дыхательную диафрагму, расположенную между грудью и животом, и которая прикрепляется к основанию грудной клетки и поясничного отдела позвоночника. Полный глубокий выдох поднимает купол диафрагмы к максимально возможному положению, которое может быть достигнуто мышцами живота. Выполнение уддияна бандхи в это время вытягивает купол диафрагмы в ещё более высокое положение, тем самым растягивая мышечные волокна и соединительную ткань. Регулярная практика уддияна бандхи позволяет совершать полные выдохи и дышать более комфортно и эффективно.

Упражнение «вакуум», оно же «помпа», оно же «Уддияна бандха»!
Как сделать живот плоским — это вопрос я слышу довольно часто. Есть много упражнений, которые помогают достичь этой цели, сегодня делюсь одним из них:)
Упражнение “вакуум” придумали йоги и называется оно — Уддияна бандха.
Уддияна относится к группе упражнений йоги, называемых банхами, или замками. Это весьма своеобразный класс упражнений йоги, заключающийся в механическом воздействии (таком, как сжатие, сдавливание или растяжение) на определенные жизненно важные центры человеческого тела, внутренние органы, нервы и нервные сплетения, эндокринные железы. Благодаря этому бандхи йоги оказывают сильный и быстрый эффект, но из-за этого же нужно проявлять осторожность при освоении и выполнении этих упражнений.
В прошлом веке многие бодибилдеры выполняли это упражнение перед каждой тренировкой. Чтобы далеко не ходить за примером, вспомните того же Арнольда Шварценеггера. Огромная мышечная масса и узкая талия! Выполняя упражнение “вакуум”, люди замечают, что их талия постепенно начинает уменьшаться, несмотря даже на высокий процент жира в организме.
Во время “вакуума” напрягается поперечная мышца живота. Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой – если поперечная мышца живота не развита, живот “вываливается”. Так что можно развивать ПМЖ, она подтянет живот вовнутрь, и талия станет меньше!
Как делать упражнение “вакуум” ?
Вариантов выполнения это упражнения несколько, а вот техника — одна!
Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение йоги именно напряжением и втягиванием брюшных мышц. При выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен!
Данное упражнение йоги выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» — расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.
Рис.1. Уддияна
Встаньте, чуть разведя стопы и согнув ноги в коленях. Упритесь руками в бедра над коленями так, чтобы можно было перенести вес на руки, расслабив и вытянув спину и живот. Сделайте свободный и глубокий вдох, затем, согнув руки, наклонитесь вперед, сделав возможно более полный выдох. После этого снова поднимитесь и, сжав горло, чтобы перекрыть доступ воздуха, попытайтесь «вдохнуть», расширив грудную клетку (но оставив расслабленными диафрагму и мышцы живота). Брюшная стенка втянется внутрь и вверх, а в животе возникнет ощущение всасывания и растягивания. Фиксируйте это положение до тех пор, пока не возникнет потребность вдохнуть. Отпустите грудную клетку и попытайтесь «довыдохнуть», втянув живот и сжав грудную клетку. После этого расслабьте горло и вдохните. Вдох должен получиться свободным и плавным, именно для этого нужен довыдох.
• Исходное положение может быть разным. Самое легкое – это нужно слегка наклониться и упереться во что-нибудь – можно в колени – руками. Постепенно усложняйте себе задачу – выполняйте “вакуум”, лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях, стоя на четвереньках или сидя на стуле (можно уменьшать талию на рабочем месте!!!)
• Живот нужно втягивать на выдохе.
• Задержка дыхания по времени – для каждого человека своя, тут все индивидуально. Главное – последующий вдох не должен быть судорожным.
• При вдохе живот нужно отпускать не полностью, ни в коем случае не бросайте его расслабленным вниз, поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение “вакуум”.
Последовательность освоения уддияна бандхи
Далеко не все могут сразу выполнить это упражнение йоги, как описано в разделе «техника выполнения». В этом случае следует осваивать его постепенно.
Главной проблемой большинства людей служит неумение расширить грудную клетку, оставив при этом живот и диафрагму расслабленной. Чтобы научиться это делать, нужно сначала освоить грудное и брюшное дыхание отдельно и научиться их различать.
Упражнение №1. Брюшное и грудное дыхание.
1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Положите ладони на живот. Дышите так, чтобы на вдохе живот выпирал вперед, толкая ладони, а на выдохе возвращался назад. Это – брюшное (диафрагмальное) дыхание.
2. Теперь положите ладони на ребра по бокам грудной клетки. Дышите так, чтобы на вдохе ребра расходились в стороны и вверх, толкая ладони, а на выдохе возвращались. Живот при этом должен оставаться неподвижным. Это – грудное дыхание.
3. Оставьте одну ладонь на грудной клетке, а другую положите на живот. Дышите грудной клеткой, контролируя неподвижность живота.
Кроме того, для многих людей неясен механизм «ложного вдоха». Для его освоения предназначено следующее упражнение.
Упражнение №2. Тренировка ложного вдоха.
1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Сделайте вдох, затем – возможно более полный выход, с силой сжав грудную клетку и живот. Одну руку положите на ребра сбоку грудной клетки, другой зажмите нос и закройте рот. Попытайтесь «вдохнуть», с силой расширяя грудную клетку и оставляя расслабленным живот. Вы почувствуете, как ребра расходятся в стороны, а живот втягивается. Расслабьте грудную клетку, затем сожмите грудь и живот, как бы попытавшись довыдохнуть воздух. После этого отпустите нос и вдохните.
2. После освоения первой части попробуйте сделать то же самое, не зажимая нос рукой. Сделайте вдох и полный выдох, положите ладони по бокам грудной клетки. Напрягите и зажмите горло, как при сглатывании. Далее выполните упражнение, как описано в первом пункте.
После того, как вы освоите вышеприведенное упражнение, переходите к освоению уддияна бандхи.
Упражнение №3. Освоение уддияна бандхи.
Хотя классически уддияна бандха выполняется в положении стоя, новичкам может быть трудно выполнить упражнение таким образом, поскольку в этом положении трудно расслабить живот. В этом случае можно посоветовать 2 варианта выполнения:
1. Лежа с согнутыми коленями.
2. Стоя на коленях с головой, опущенной на руки.
Займите одно из предложенных положений и приступайте к выполнению техники. Сделайте вдох и полный выдох, перекройте горло (можно просто зажать нос рукой), затем расширьте грудную клетку, как при грудном вдохе. Расслабьте живот и позвольте ему уйти под ребра. Удерживайте это положение, пока не возникнет потребности сделать вдох. После этого расслабьте грудную клетку, затем напрягите живот, как бы стараясь довыдохнуть (чтобы выравнять давление в грудой полости — иначе вдох получится резкий и со всхлипом), и после этого расслабьте горло и вдохните.
После того, как упражнение будет освоено, можете переходить к выполнению уддияна бандхи стоя, как описано в начале статьи.
Количество подходов!
Тоже может быть разным. Можно делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Можно делать как самый железный губернатор Калифорнии – Арнольд предпочитал выполнять меньше повторов, но в каждом он задерживал дыхание на 15-20 секунд, максимально втягивая живот. Но начинать все же рекомендуют с 3 подходов 1 раз в день и постепенно доводя до 10-15. Амлитуда выполнения тоже должна увеличиваться постепенно, так, чтобы выполнение не вызывало никакого дискомфорта во внутренних органах. Кроме того это упражнение следует выполнять натощак.
Эффект упражнения
Данная техника вызывает целый ряд физиологических эффектов:
1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.
2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.
3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.
4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.
5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.
Показания и противопоказания к выполнению упражнения
Данное упражнение йоги показано при большинстве хронических заболеваний брюшной и тазовой полости вне стадии обострения: гастритах, колитах, дисбактериозе, запорах, варикозном расширении вен ног и малого таза, простатите, нарушениях менструального цикла, геморрое, опущении почек и тазовых органов и т.д. Оно может выполняться также с целью профилактики заболеваний органов пищеварительной и мочеполовой систем.
Противопоказаниями для его выполнения служат обострения любых вышеназванных болезней. Кроме того, его нельзя выполнять при язвах желудка и кишечника, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, при наличии тромбоза вен и ишемической болезни, в течение полугода после любых операций на брюшной и тазовой полостях, а также во время менструации и беременности.
При любых заболеваниях брюшной и тазовой полостей упражнение должно осваиваться и выполняться крайне осторожно. Нельзя допускать никакой боли в животе при его выполнении. Если она возникает – первое время упражнение надо выполнять с маленькой амлитудой, осторожно и не более 1-3 подходов в день, постепенно увеличивая интенсивность по мере исчезновения этих ощущений.
Интенсивное воздействие на сердце требует аккуратного освоения этого упражнения людьми, страдающими гипертонией – хотя в перспективе упражнение вызывает понижение артериального давления.
Из-за сильного парасимпатического эффекта этой техники она должна умеренно выполняться людьми, склонными к пониженному давлению, замедленному обмену веществ и вегето-сосудистой дистонии по гипотоническому типу. Им следует, освоив уддияна бандху, не задерживаться на ней, а переходить к агнисаре и наули.
упражнения и техника выполнения для начинающих
Наули — одна из шаткарм в йоге, подразумевающая уникальный массаж внутренних органов. Также данная техника имеет название «Лалика». Ранее данный вид практики был известен далеко не многим. Техника эта передавалась из поколения в поколение, только знающими йогами. Но сейчас наули широко распространена даже среди обычных людей.
Практика наули подразумевает работу прямыми мышцами живота, благодаря чему производится массаж. Техника нелегка, поэтому требуется предварительное обучение у профессионального инструктора.
Содержание статьи
Польза наули
Данная практика наиболее полезна при проблемах пищеварения, особенно при запорах. Мышцы живота воздействуют на кишечник, благодаря чему стимулируется его перистальтика. Польза шаткармы наули предусматривает, в том числе, и улучшение работы чакр.
Помимо физического очищения и укрепления организма, на духовном уровне наули побуждает к активной работе чакру манипура, которая располагается в районе пупка, а также распределяет энергию по всему телу через энергетические каналы.
Крия наули, как ее еще называют, способствует похудению и укреплению мышц брюшного пресса, тем самым делая тело красивым и привлекательным. Практика наули активизирует приток крови к внутренним органам, тем самым насыщая клетки кислородом и избавляя организм от многих заболеваний.
В результате воздействия уникальной техники наули, происходит духовное очищение многих энергетических каналов, проходят депрессии, улучшается состояние и переносимость стрессов, укрепляется иммунитет человека.
Варианты наули
Наули крийя имеет разные варианты. Один из них называется вама наули. Данная практика подразумевает работу мышцами пресса, перемещая их справа налево. Другая техника — дакшина наули. Она подразумевает движение слева направо. Обе техники выполняются последовательно, сменяя друг друга.
Есть также третий вариант — мадхьяма наули. Она подразумевает задержание мышц живота в центре. Это движение называется центральным жгутом.
Какие мышцы учувствуют в наули
Во время практики наули задействованы, в основном, мышцы живота, а именно, прямые, боковые, косые, а также так называемые мышцы Кора, которые позволяют удерживать спину ровной, а живот плоским.
Наули и пищеварительная система
Практика наули улучшает состояние работы внутренних органов, в особенности пищеварительного тракта. Путем тонизирование внутренних органов, улучшается перистальтика кишечника, уходят диарея и запоры неизвестной этимологии, а также происходит воздействие на желчный пузырь, благодаря чему происходит ускоренный отток желчи.
Советы для начинающих
Для того, чтобы выполнять практику наули правильно, желательно получить консультацию практикующего инструктора, чтобы в дальнейшем не возникало проблем с техникой выполнения практики. Нельзя выполнять шаткарму наули ранее, чем через 3 часа после приема пищи. Вдох беспроблемный и не надрывный.
Наули можно выполнять в разных положениях, однако упражнение в положении сидя могут выполнить только опытные практики. Поэтому начинающим подойдет положение стоя.
Техника выполнения
Наули подразумевает различные техники исполнения. Работа под названием центральный жгут выполняется из положения стоя. Ноги на ширине плеч. Их можно чуть сонуть, это облегчит выполнение упражнения. Руками упиреться в бедра. Голова смотрит прямо, спина ровно.
Вдох выполняется через нос, выдох резкий через рот. Вытянуть губы трубочкой. После данного дыхательного упражнения выполняется задержка дыхания.
Далее необходимо втянуть живот, сосредоточив внимание на вакуумном исполнении. Далее мысленно необходимо расслабить мышцы в центре живота, а боковые наоборот собрать. Во время правильной техники выполнения наули на животе должен получиться жгут в центре вокруг пупка.
Данный жгут необходимо удерживать как можно дольше. Практикующие йоги могут задерживать живот в таком положении достаточно длительное время. Главное правило в наули технике — не задерживать дыхание на слишком долгое время, чем можно было бы сделать. То есть если человек чувствует, что уже пора делать вдох, то не следует противиться.
После выполнения данного упражнения следует поднять голову и туловище, сделать глубокий вдох, расслабив мышцы пресса.
Техники вама наули и дакшина наули подразумевают движение живота из стороны в сторону. При этом выполняется из той же позиции, что и центральный круг, начальное исполнение то же самое. Однако при выполнении нужно приподнять одну ладонь, отрывая ее от колена, перенести вес туловища на противоположную сторону и постараться переместить волну воздуха влево или вправо, в зависимости от техники исполнения.
Данная позиция в исполнении практики наули, также как и в йоге, позволяет сделать упражнение как бы на автомате. Мышцы под вакуумом переместятся в нужную сторону сами.
Существуют также техники для постоянно практикующих йогов. Они считаются недоступными для обычных людей, поскольку их выполнение требует значительного уровня подготовки.
В случае профессионального уровня выполнения наули можно попробовать перемещаться из техники в технику, повторять их, сменяя одну за другой. Делать волнообразные движения животом из стороны в сторону. Также из центра к сторонам туловища.
Практикующие йоги используют практику наули в разных положениях тела, даже сидя. Хотя это действие считается очень сложным и для новичков будет не применимо.
Подготовка
Начинающим осваивать данную технику необходимо освоить так называемую уддияна-бандхи. Практика подразумевает втягивание живота так, чтобы получался вакуум. Задерживать дыхание после вдоха.
С каждым разом будет удаваться задерживать дыхание на все большие промежутки времени. Стоит остановиться, когда удается задерживать дыхание на 20 и более секунд. При этом следует помнить, что вдох не должен быть надрывным.
Лучшее время для выполнения наули — утренние часы, причем лучше натощак.
Осваиваем мадхъяма наули
Центральный жгут считается более сложной практикой, чем два других вида наули. Однако и его исполнение не является невыполнимым. Для начала нужно подготовить себя к данной практике.
Лучше всего выполнять упражнение стоя. Руками упираться в бедра. Ноги чуть согнуть. Сделать вдох носом, втянув живот, вакуумом. Область вокруг пупка нужно стремиться расслабить, а мышцы по бокам — втянуть. Таким образом получается жгут в центре живота.
До следующего желания вдохнуть можно удерживать тело в таком положении. Можно повторять практику несколько раз. Главное соблюдать правила. В начале работы может возникнуть легкое головокружение. Это постепенно проходит.
Выполняем дакшина и вама
Когда центральный жгут удалось выполнить верно, можно попробовать исполнение техник вама и дакшима наули. Эти техники чуть более сложны в исполнении.
Выполняются они из такой же позиции, как и мадхьяма наули, однако вакуум нужно создавать либо в левой части живота, либо в правой, в зависимости от желаемой техники.
При выполнении данной практики можно ориентироваться на свое самочувствие. При возникновении неприятных симптомов стоит на время прекратить занятия.
Динамический вариант
Вариант для новичков подразумевает исполнение наули в статике. Для продвинутых исполнителей можно попробовать выполнять технику в динамике, совершая вращательные движения животом, перемещая направленность мышц живота влево и вправо.
За одно дыхательное упражнение следует выполнять не более трех перемещений волны. Завершать практику следует справа налево.
Рекомендации и частые ошибки
В результате длительной работы практикующим йогам становится доступен вариант исполнения данной техники в разных положениях. Самым сложным считается выполнение наули из положения сидя.
Для практикующих йогов доступно большое количество повторений и волнообразных движений животом. Многие могут повторять их более 100 раз. Однако начинающим не следует делать более трех волн за одно дыхательное упражнение. Завершать комплекс обязательно справа налево.
Противопоказания
Крайне нежелательно выполнять данную практику лицам до наступления полового созревания, кроме того категорически противопоказана практика наули беременным женщинам и женщинам после родов в течение первых месяцев.
Лицам, страдающим заболеваниями сердеца и имеющим язвы желудка также не следует приступать к практике.
Грыжи в позвоночнике и пупочная грыжа являются прямыми противопоказаниями к практике.
Воздействие наули крийя на организм
Вся пищеварительная система подвергается воздействию данной техники. Приток крови обеспечивает улучшение перистальтики кишечника, устранению неприятных симптомов в районе брюшной полости. Исчезает излишний метеоризм и боли в животе различного происхождения.
При правильном выполнении практики человек получает колоссальную пользу для организма. В первую очередь улучшается работа пищеарительной системы. Исчезают хронические запоры, диареи различной степени происхождения, а также многие хронические болезни.
Немного о мифах упражнения вакуум для женщин
Существуют некоторые мифы о практике наули, которые несколько озадачивают людей.
Можно приступать после родов. Утверждение в корне неверное. Сразу после рождения ребенка организм матери направлен на восстановление, обменные процессы еще замедлены, гормональный фон измене. Поэтому не следует прибегать ни к каким подобным практикам в первые полгода после родов.
Живот сразу станет плоским. Чтобы живот стал плоскими, необходимо не только регулярно практиковать данную практику, но также следить за питанием, поскольку жировая прослойка в области живота, особенно у женщин, не позволит выделять мышцы пресса, а лишь будет скрывать стройную талию.
Укрепляется пресс. При выполнении данной практики мышцы пресса хотя и участвуют в технике, однако они не нарастают и не укрепляются. Укрепляются внутренние мышцы, которые позволяют держать ровной осанку, однако сам пресс практически постоянно остается в расслабленном состоянии, а вакуум создается, благодаря давлению в организме.
Исчезает диастаз. Многие женщины сталкиваются с расхождением мышц пресса, в особенности часто такое осложнение встречается в послеродовой период. Но наули не подразумевает помощь в схождении данных мышц. Она попросту не предназначена для этой цели. Ее действие заключается совершенно в другом эффекте.
Данные мифы широко распространены среди не знающих людей. Те, кто давно практикует йогу, знают, что упражнения для живота подразумевают совершенно иную специфику. Организм каждого человека работает индивидуально, поэтому некоторые моменты все же необходимо учитывать.
Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лежа для начинающих
Одним из распространенных приемов не только во время йоги, но и во время других физических упражнений, является создание вакуума. Вакуум позволяет укрепить скрытые мышцы живота, благодаря чему он станет плоским, а осанка более привлекательной.
Начинающим можно попробовать выполнять вакуум в положении лежа. Таким образом живот будет автоматически втягиваться под воздействием силы притяжения земли.
Конечно один лишь вакуум не поможет убрать лишние сантиметры с живота женщины, однако это упражнение значительно поможет в сохранении и поддержании красивой фигуры.
Женщины обычно легче обучаются делать вакуум. Мужчинам это дается сложнее. Чтобы добиться значительных результатов, нужно выполнять вакуум регулярно, совершая его с утра натощак.
После длительного применения данной методики, начинают сгорать жировые отложения, а также происходит очищение организма.
Существуют противопоказания, которые ограничивают применения вакуума. К ним относятся беременность, менструальные дни, онкологические заболевания, эндометриоз.
Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя для продвинутых
Давно практикующие йогу люди могут выполнять данную практику из раличных положений, в том числе и стоя. Это эффективнее, чем лежа, однако исполнение требует навыков.
Если женщина уже выполняла вакуум ранее лежа, ей будет лего начинать пробовать работу стоя. Выполняется все аналогичным образом. Втянуть живот до состояния вакуума будет проще, если чуть наклониться вперед. Когда стало получаться делать упражнение в такой манере,стоит попробовать выполнять его ровно.
Практика наули, также как и упражнение вакуум, подразумевают некоторых приобретенных навыков. Выполнение станет все доступнее с течением времени, значит эффективность их будет повышаться от раза к разу. Длительные и регулярные занятия позволяют полностью расслабиться и отключиться от повседневных забот. Практика возможна к применению только здоровым человеком.
Польза наули максимальна, если все движения выполнять правильно и придерживаться простых рекомендаций. Новичкам следует получить консультацию практикующего йога, прежде чем начать самостоятельно приступать к выполнению данной практики.
Йога-Асаны | TM
Йога – это самый древний метод улучшения физического и духовного здоровья за счет пробуждения сил собственного организма.
Этот курс дает полное представление о сути йоги как объединение индивидуальных и космической жизни. Вы можете узнать позы йоги (асаны) и дыхательные упражнения (пранаяма), которые служат интеграции ума и тела и укрепления здоровья, принося жизнь в гармонии с природным законом.
Вы узнаете, какое влияние каждая поза йоги, чтобы ваше тело, как с точки зрения современной науки, а также с точки зрения Ведической науки Махариши. Курс предназначен не только для начинающих, но и для тех, кто уже знаком с йогой.
http://www.meditation.de/ayurveda/
Это редкая возможность получить более глубокое понимание того, каким образом йога-асаны создают равновесие во всей физиологии. Получить дополнительную информацию и зарегистрироваться на Курсе можно через сайт www.mum.edu/de, выбрав на нем Курс Йога-асан Махариши (РН 263).
Вопросы можно направлять по адресу [email protected].
Махариши Йога Асаны и пранаяма

Здесь показана очередность, в каждой позиции нужно находиться не меньше минуты, и от одному упр. к другому, необходимо переходить очень медленно, никаких резких движений, полное расслабление под музыку. К примеру рисунок 7а,б. Если вы сейчас просто ни с того ни с сего ляжете в позу 7б, ваша спина не будет прогибаться, она будет напрягаться. Все вместе в комплексе начиная с 1,а,б,в.2…и т.д. доходя до упр. 7б, вы почуствуете как ваша спина прогибается куда больше, чем вы ожидали от себя.. только помните, все асаны выполняйте в удовольствие своему телу, не потому что надо или потому что мода такая пошла сейчас на йогу…расслабляйтесь на здоровье
В результате практики классической йоги без боли, напряжения, в удовольствие в нашей Студии Вы откроете совсем новые грани собственного существования, превращая привычную жизнь в удивительный, увлекательный процесс познания.

Йога самый древний метод улучшения физического и духовного здоровья за счёт пробуждения сил собственного организма. Практика йоги для Вас – это совершенство тела и сознания, оптимальный уровень здоровья, гибкость позвоночника и укрепление мышц, увеличение жизненной энергии.

Йога-терапия – надёжная проверенная практикой нескольких тысячелетий система оздоровления. С помощью Йога-терапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения. Йога-терапия – это также естественные, гармоничные и надёжные способы реабилитации, восстановления сил и здоровья, утраченных вследствие пребывания организма под давлением жёстких психологических, экологических и прочих стрессовых ситуаций.

И чтобы не сожалеть об упущенных возможностях, не осуществившихся мечтах, не оправдавшихся надеждах, очень важно поверить, что йога может дать силы и надежду понять, что жизнь – блаженство, и любой ее момент может стать отправной точкой в великом путешествии к самому себе.
http://www.maharishi-yoga.ru/asany/

Йога Асаны Махариши | ВКонтакте
Йога Асаны Махариши | ТМ
http://www.maharishi-yoga.ru/asany/
Практическое руководство для Йога Асан Махариши
Йога противопоказана людям с ограниченной психикой, нарушением координаций движений, онкология разных степеней, грыжи на позвоночнике и критические дни у женщин. Как видно есть ограничения серьёзные, но Йога-терапия там ещё может помочь, при том, что проводятся индивидуальные занятия грамотным инструктором, который сам попал в Йогу через болезни и полностью восстановился и соответственно понял, как работает технология Йоги применительно к организму в целом – человеку.
Полезности.
Упражнение “Вакуум на животе”
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Like this:
Like Loading…
Продолжение «о вакууме», или польза брюшных манипуляций. Блог YogaMammy
Автор статьи: Мария Хавкина, врач, перинатальный йогатерапевт, руководитель и автор проекта ЙогаМамми
Уддияна-бандха, агнисара-дхаути и наули — их объединяет техника выполнения, соблюдение которой, собственно говоря, и позволяет назвать их «вакуумными».
Есть определенная путаница в понимании того, что есть «вакуум». В среде бодибилдинга существует очень похожее внешне, но принципиально отличающееся по сути упражнение, которое как раз тренирует поперечную мышцу живота в статическом режиме. В бодифлексе же, судя по тому, что я нашла на официальном российском сайте, используют не эту вариацию вакуума, а самую что ни есть уддияна-бандху. Из блогов в блог также кочует описание и видео именно с вакуумом-уддияной. Фишка с эффектом тренировки поперечной мышцы заключается в том, что если делать уддияну неправильно, то мышцы живота будут помогать и, соответственно, в некотором смысле тренироваться. Но если делать уддияну качественно и соблюдать технику, то о тренировке поперечной мышцы живота речь уже идти не будет.
Я за то, чтобы отделять мух от котлет. И если вам хочется заняться поперечной мышцей живота, то делайте упражнения конкретно на нее — в йоге, например, это дыхание капалабхати. А уж если любите «вакуум», то делайте его правильно и технично и получайте от него свою пользу.
Я сейчас опишу технику выполнения вакуума, который «уддияна», и все положительные эффекты, о которых написано ниже, относятся именно к нему. Пусть это описание будет помогать вам оценивать, с чем вы сталкиваетесь в интернете.
Итак, техника выполнения уддияны.
Выполняется на задержке дыхания после опустошающего выдоха. Следует как можно полнее выдохнуть и вслед за этим грудной клеткой сделать имитацию вдоха — так называемый «ложный вдох» — расправить ее широко с помощью межреберных мышц. Делать это можно как стоя, так сидя и лежа. Обычно осваивается все же стоя. Живот расслаблен. В момент, когда на задержке дыхания вы делаете ложный вдох, живот за счет разницы в давлении начинает подтягивать вверх вместе и вслед за расслабленной диафрагмой. В самом начале этому модно помочь, чуть подтолкнул живот мышцами вверх, но после он растягивается и как будто сам прилипает к позвоночнику. Чем лучше вы выдохнули и чем шире расправил грудь после этого, тем явственнее будет ощущение прилипшего живота.
Это положение удерживается комфортное количество времени, после чего грудью делаем имитацию выдоха, то есть сжимаем ребра (живот отлипает) и плавно спокойно вдыхаем. Теперь о пользе вакуумных техник:
✔ Влияют на работу внутренних органов. Как? Улучшают приток артериальной крови и усиливая отток — венозной. Стимулируют моторику кишечника и выделение желчи из желчного пузыря, выработку пищеварительных соков. В этом плане хороши при атонических запорах, так как помогут продвинуть содержимое кишечника «к выходу». Особенно актуально это у мам после родов в случае так называемого синдрома «ленивого кишечника». Но здесь же важный момент. Если запор имеет спастический характер, то есть проблема не в сниженном тонусе кишечника, а наоборот, то брюшные манипуляции могут ситуацию ухудшить. Также с этим связано то ограничение, о котором я писала в прошлой статье — при отсутствии стула несколько дней, вздутии живота, болезненных ощущениях не стоит выполнять вакуум по «классической схеме», это может задержать каловых массы еще дольше. А имеет смысл добиться стула доступными способами, а потом уже вернуться мыслями и действиями к вакуумным техникам.
✔ Агнисара-дхаути, уддияна-бандха и наули тренируют наружные межреберные мышцы. Это мышцы вдоха, поэтому регулярная практика этих техник поможет в освоении различных дыхательных упражнений, а также подведет вас к длительным фиксациям задержки дыхания со вдохом. Одним словом, поможет заниматься пранаямой. Важное замечание касается тех, у кого есть бронхиальная астма. При этом заболевании и так, считается, что повышен тонус парасимпатической системы, поэтому практику брюшных манипуляций следует выполнять очень внимательно и не делать на ней акцент.
✔ «Динамические» брюшные манипуляции — агнисара и наули — улучшают доставку тканям кислорода. Механизм здесь таков: выполняются они на задержке дыхания ПОСЛЕ выдоха. В крови возрастает содержание углекислого газа, что в свою очередь усиливает микроциркуляцию в тканях и органах. А это означает, что возрастает приток к ним питательных веществ и всего того, что стимулирует процессы заживления и обновления.
✔ Мощное влияние на венозный отток. При выполнении вакуумных техник отрицательное давление в грудной клетке заставляет венозную кровь активнее устремляться к сердцу. С таким подсасывающим действием связывают положительный эффект уддияны, агнисара и наули при варикозном расширении вен малого таза и ног. Сюда же включена проблема геморроя, хронического простатита у мужчин и хронических вялотекущих воспалительных процессов в малом тазу у женщин. Разумеется, одним вакуумом это не излечить, и как всегда, нужен комплексный подход и применение разнонаправленных упражнений. Но факт остается фактом — вакуумные техники значительно разгружают вены.
✔ С предыдущим пунктом связана рекомендация регулярно делать уддияну, агнисару и наули при так называемых функциональных нарушениях менструального цикла. «Функциональные» — означает то, что на органном уровне явных проблем нет, а есть нарушения регуляции со стороны цнс, и это, в свою очередь, вызывает разбалансировку на гормональном уровне. Делая вакуумные техники, мы препятствуем застойным процессам в малом тазу и опосредованно помогаем восстановлению цикла при функциональных дисменореях, в том числе ПМС и болезненных месячных.
Это безусловно, очень общие рекомендации. На практике приходится сталкиваться с неожиданными эффектами привычных упражнений. Я писала о том, что при скудных месячных, при отсутствии их (не связанном с ГВ) я рекомендую не делать брюшные манипуляции за 3-5 дней до предполагаемого начала выделений. Дело в том, что уже несколько десятков женщин отзанимались по моей стандартной 6-ти недельной программе, в которой в начале второго месяца включаются ежедневные брюшные манипуляции (уддияна и агнисара-дхаути). У большинства девушек на менструальный цикл, если он восстановился после родов, практика особо не влияла. Но были женщины, у которых при начале систематической (ежедневной) практике уддияны и агнисары очередной цикл наступил на 7-10 дней позже, а сами выделения были скудными. Стоило прекратить выполнение вакуумных техник, цикл возвращался в норму. Для статистики и каких-либо глобальных выводов этого недостаточно, но оставить без внимания эти случаи я не могу. Ограничение на уддияну и агнисару в конце второй половины цикла не аксиома ни в коем случае! Лучше всего проверить на практике, тогда станет ясно, вводить это ограничение для себя или нет.
Разносторонней и интересной вам практики! Мария Хавкина.

Способ тренировки для похудения от балерин – для похудения, меню, на 3, 4, 7, 10 дней, отзывы и результаты, рацион, в домашних условиях, Майи Плисецкой

Posted on 11.11.202010.01.2020 by alexxlab

упражнения для быстрой потери веса

Эти упражнения способствуют быстрой потере веса. Выполнять рекомендуется на голодный желудок или через 2-3 часа после еды

СУПЕР упражнения для быстрого похудения

Для занятий вам понадобится скакалка, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

1. Возьмите в руки скакалку и попрыгайте через нее на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

2. Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.

3. Теперь попрыгайте через скакалку 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу. После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

4. Теперь вам понадобится стул со спинкой. Обопритесь на неё руками. Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90 градусов. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

5. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.опубликовано econet.ru

Эффективное похудение ног: секреты балерин

Стройные, грациозные балерины восхищают зрителей плавностью движений и точеными фигурами. Сама профессия обязывает танцовщиц поддерживать тело в форме, не допускать набора лишнего веса. Для эффективного похудения балерины используют интенсивные, но короткие тренировки. Входящие в них упражнения гарантируют быстрое уменьшение жировых отложений на ногах, устранение целлюлита. А чтобы занятия спортом подарили нужный результат, их стоит дополнить внесением коррективов в питание.

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах

Балерины напоминают ивовые деревца. Статные и словно воздушные, они обладают хорошей осанкой, стройным, но выносливым телом. Ноги танцовщиц должны быть сильными и при этом без лишних жировых отложений. Чтобы сохранить мышцы, выносливость и распрощаться с лишним весом, для похудения ног балерины используют специальные упражнения. По сути, этот комплекс представляет собой высокоинтенсивный тренинг. Выполнять его для достижения желаемого эффекта нужно ежедневно.

Для работы над похудением в ногах необходимо использовать скакалку. Сами балерины делают упражнения на голодный желудок. Достаточно, чтобы после последнего приема пищи прошло 2 часа. В таком случае похудение будет более действенным. Программа тренировок для ног должна включать:

Прыжки на скакалке в течение 3 минут на обеих ногах. Техника выполнения: с приземлением на всю площадь стопы, а не носки.

Прыжки с переменой ног — выставляя вперед то правую, то левую ногу. Выполнение в течение 2 минут.

Прыжки с попеременным приземлением то на правую, то на левую ногу в течение 3 минут.

Обычные приседания по 15 раз в 2 подхода.

Приседания у стула, с разведением ног на ширину плеч. Для удобства нужно опираться на спинку стула обеими руками, во время приседания сгибать колени под углом 90 градусов. Сделать не менее 10 раз по 2-3 подхода.

На выполнение этого комплекса потребуется выделить всего 20-25 минут в день. Желательно постепенно увеличивать количество повторов упражнений, чтобы уменьшить количество жировых отложений на ногах, бедрах и ягодицах. Тренировка от балерин приведет мышцы в тонус, поможет сбросить лишний вес.

Чем еще дополнить тренировки для похудения ног

Необходимо помнить, что локальное похудение невозможно. Поэтому, несмотря на то, что подборка упражнения балерин предлагается для уменьшения жировой прослойки на ногах, снижение веса будет комплексным. А чтобы усилить эффект от комплекса для танцовщиц, в домашнюю тренировку можно включить еще несколько действенных упражнений. Они сделают ноги идеальными, уменьшат или полностью уберут целлюлит с бедер и ягодиц.

Удачным дополнением к тренировке от балерин станут следующие упражнения:

Приседания на одной ноге. Опереться одной рукой о стену, а вторую — положить на талию. Вытянуть одну ногу вперед, а на второй выполнять приседания 20 раз в 2 подхода. Затем сменить ноги.

Махи ногой из положения лежа. Нужно лечь на левый бок, подпереть левой рукой голову. Правую руку положить на пояс. Следует делать махи правой ногой максимально высоко — не менее 20 раз по 2 подхода. После этого нужно сменить положение и выполнять махи левой ногой.

Ножницы. Нужно лечь на коврик животом вверх, поднять ноги перпендикулярно корпусу и совершать скрещивающиеся движения ногами. Левая нога должна заходить за правую и наоборот. Достаточно выполнить 30 скрещиваний в 2 подхода.

Езда на велосипеде. Имитация движения на велосипеде с подъемом ног на 90 градусов. Руки должны быть выпрямленными, поддерживать ими бедра, таз не нужно. Длительность выполнения должна быть не менее 2-3 минут по 3 подхода.

Также можно дополнить программу тренировок от балерин плаванием в бассейне или частыми, продолжительными пешими прогулками. Эти виды активности обеспечивают хорошую нагрузку при минимуме усилий. Стоит как можно больше ходить и в течение рабочего дня, особенно, если работа сидячая.

Эти упражнения и прыжки с приседаниями необходимо завершать растяжкой. Она усилит похудение и позволит распрощаться с целлюлитом быстрее. Растяжка способствует скорейшему восстановлению после занятий спортом, она обязательна и при домашних тренировках.

Главные принципы питания для борьбы с жиром на ногах

Улучшить результаты похудения при использовании специальных упражнений можно, если пересмотреть свое питание. Просто голодать или сидеть на жестких диетах неэффективно и опасно для здоровья. Экстремальные системы снижения веса могут привести к худобе, но и к отсутствию мышц. Поэтому для улучшения состояния ног необходимо и тренироваться, и грамотно питаться.

В идеале нужно перейти на правильное питание, рассчитывая калорийность рациона таким образом, чтобы во время тренировок сжигалось больше калорий, чем было употреблено за день. Стоит учитывать и еще несколько рекомендаций, которые используют в своих диетах балерины:

Из рациона по возможности нужно исключить продукты из пшеничной муки, с содержанием сахара, большим количеством соли.

Белок лучше искать в диетическом мясе — крольчатине, телятине, индюшатине. Или — в рыбе, нежирных молочных продуктах питания.

Жир из рациона исключать нельзя, но черпать его стоит из морской рыбы.

В день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды, причем употреблять жидкость нужно не позже чем за полчаса до еды и через 1,5 часа после приема пищи.

По возможности стоит сократить порции и питаться часто, но понемногу.

Применяют танцовщицы и другие базовые правила для снижения веса — отказ от майонеза, сбалансированность рациона, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, приоритет медленным углеводам, а не быстрым. Существуют также специальные диеты для балерин, однако чаще всего они являются строгими, рассчитанными только на определенный период. Поэтому в обычной жизни следует отдавать предпочтение просто здоровому, гармоничному питанию, а не жестким ограничениям для похудения в ногах. При таком рациональном подходе эффект от тренировок будет долгосрочным.

Как худеют балерины: упражнения для быстрой потери веса

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
Для занятий вам понадобится скакалка, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
1. Возьмите в руки скакалку и попрыгайте через нее на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
2. Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
3. Теперь попрыгайте через скакалку 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу. После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
4. Теперь вам понадобится стул со спинкой. Обопритесь на неё руками. Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90 градусов. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
5. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.
Вам также понравится — Упражнение «бабочка» сохранит женское хдоровье
Подписывайтесь на наш Pinterest, чтобы читать лучшие статьи
7 упражнений для совершенной формы ног
В основу предлагаемых упражнений положен метод балерины Лотты Берк. Это один из наиболее эффективных способов коррекции формы ног, которые я знаю. А секрет эффективности предлагаемой программы очень прост и состоит в том, что все упражнения выполняются с помощью «зажима таза»
7 упражнений для коррекции формы ног от балерины Лотты Берк
В основу предлагаемых упражнений положен метод балерины Лотты Берк. Это один из наиболее эффективных способов коррекции формы ног, которые я знаю.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
А секрет эффективности предлагаемой программы очень прост и состоит в том, что все упражнения выполняются с помощью «зажима таза».
Что означает этот термин? Встаньте и положите руки на ягодицы, а теперь попытайтесь напрячь, т. е. сжать ягодичные мышцы так, чтобы почувствовать их плотность и напряжение. После этого немного вытолкните таз вперед и еще больше напрягите мышцы.
Это и есть необходимый нам для всех упражнений зажим таза, который нужно совмещать с правильной осанкой. Чтобы выработать навык к хорошей осанке, втяните живот, а грудную клетку держите приподнятой.
Перед началом каждого упражнения, выполняющегося стоя, контролируйте осанку круговыми движениями плеч.
Вам понадобится не больше месяца, чтобы убедиться в эффективности предлагаемых упражнений.
Упражнение 1
В положении лежа на животе бейте себя по ягодицам пятками (см. рис.).
Эти ритмичные движения положительно сказываются на мышцах икр и передней поверхности бедер, в результате ощущается прилив сил к ногам.
Если пятки не достигают ягодиц, то это свидетельствует о старении, затвердении и сокращении бедренных мышц.
Делайте упражнение каждый день.
Упражнение 2
Для мышц ягодицы и передней поверхности бедра.

Встаньте около спинки стула или другой опоры. Оптимальная высота опоры — положение между талией и грудью. Слегка придерживайтесь за опору, чтобы не потерять равновесие во время выполнения упражнения;

поставьте ноги на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу;

оторвите пятки от пола примерно на 3 см (см. рис. 34). Сожмите ягодицы и втяните живот. Вытолкните таз вниз и вперед. Согните колени примерно на 5 см.

Это ваше следующее исходное положение.

Расслабьте, а затем снова крепко сожмите ягодичные мышцы. Повторите 4 раза;

согните ноги в коленях еще примерно на 3 сми снова зажмите и отпустите таз 4 раза;

опуститесь еще на 3 см и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в таком положении, считая медленно до 10;

поднимитесь в исходную позицию: колени согнуты на 5 см, таз зажат и направлен вперед. Повторите все упражнения 5–6 раз. После того как мышцы окрепнут, выполняйте упражнение не менее 12 раз. Сразу после него сделайте растяжку, которая увеличит гибкость мышц и будет способствовать вашему стройному и худощавому виду.

Растяжка (см. рис.)

Возьмитесь за опору правой рукой. Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за ступню согнутой ноги. Правое колено опорной ноги слегка согните;

проконтролируйте осанку;

пятку согнутой левой ноги держите на расстоянии 6–8 см от ягодицы;

сожмите ягодицы так, чтобы передняя мышца бедра растянулась, противодействуя сжатию ягодиц, сжимайте их как можно крепче, а таз вытолкните чуть вперед. Притянув пятку к ягодице и зажав таз так, чтобы мышца растянулась, оставайтесь в этом положении, считая до 20.

Повторите упражнение другой ногой.
Упражнение 3
Великолепно дополняет упражнение 2.
Примите положение широкой стойки (см. рис.). Ноги врозь, стопы развернуты;

втяните нижнюю часть брюшного пресса и ягодицы, вытяните руки вперед, можно придерживаться за опору;

сохраняя спину прямой, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует чрезмерного напряжения, но в то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей;

медленно выпрямите ноги до половины, а затем опять присядьте. Повторите 10 раз.

Постепенно увеличьте количество повторов до 20 раз.
Когда мышцы бедра окрепнут, усложните упражнение: в самом глубоком положении последнего повторения выполните 10 мелких пульсирующих движений коленями вверх-вниз. Затем замрите и досчитайте до 10. Медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4
Для мышц внутренней поверхности бедра.
Лягте на правый бок, согните руку в локте, положите голову на кисть руки. Согните левую ногу и поставьте стопу на пол (см. рис.). Ягодицы во время упражнения должны быть напряжены.
Держа правую ногу прямой с оттянутым носком, приподнимите ее на несколько сантиметров от пола. Подержите и медленно опустите. Не касаясь пола, поднимите ногу снова.
Повторите от 10 до 50 раз.
Когда мышцы окрепнут, добавьте 10 пульсирующих качаний в верхней точке траектории ноги, когда она приподнята от пола.
После этого удерживайте приподнятую ногу, считая до 10. Повторив упражнение от 10 до 50 раз, повернитесь на другой бок и выполните все то же самое. Помните о том, что ягодицы всегда должны быть напряжены.
Упражнение 5
Для внешней поверхности ног. Короткие махи ногой в сочетании с зажимом таза действуют гораздо эффективнее, чем традиционные махи ногой (см. рис.):

лягте на правый бок, левую ногу положите на правую;

левую руку, согнутую в локте, положите перед собой, а голову положите на правую руку;

сожмите ягодичные мышцы как можно сильнее;

абсолютно прямую левую ногу поднимите на 5 см и опустите, не давая ей коснуться правой ноги;

повторите то же самое, перевернувшись на другой бок.

Выполняйте упражнение от 50 до 100 раз для каждой ноги и делайте после этого следующую растяжку.
Растяжка (см. рис.).
Лягте на спину. Положите щиколотку левой ноги поверх колена правой ноги. Правую ногу предварительно приподнимите и держите на весу.
Возьмитесь руками за правую ногу и притяните как можно ближе к туловищу. Досчитайте до 20.
Эта растяжка полезна не только для внешней поверхности бедра, она также позволяет растянуть подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Упражнение 6
Подтягивает область бедер. Приступим к выполнению:

встаньте на колени и упритесь в пол руками;

вытяните правую ногу в сторону под прямым углом к телу;

выдохните через рот весь воздух и с шумом втяните воздух носом до предела. Затем выдохните полностью воздух через рот так, чтобы выдох был шумным и напоминал растянутый звук «хы-ы-ы»;

втяните живот и, не вдыхая воздух, поднимите вытянутую ногу до уровня бедра, досчитайте до 10 и вдохните через нос воздух; выдохните;

расслабьтесь и займите исходное положение.

Повторите упражнение 3 раза для одной ноги и 3 раза для другой (см. рис.).

Примечание. Поднятую во время упражнения ногу в колене не сгибайте. Нога тянется вперед по направлению к голове. Руки прямые. Можно немного отклониться в противоположную сторону, чтобы удержать равновесие.
В этом упражнении огромную роль играет глубокое дыхание, технику которого вы и применили. Глубокое дыхание в сочетании с упражнениями великолепно сжигает жировые отложения и укрепляет мышцы, в данном случае мышцы бедра.
Метод соединения глубокого дыхания с физическими упражнениями принадлежит американке Грир Чайлдерс.
Упражнение 7
Для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. Не требует специально отведенного времени.
Очень эффективным способом укрепления ягодичных мышц является напряжение их во время ходьбы. Во время ходьбы напрягайте ягодичную мышцу той ноги, которая находится сзади. 300–500 шагов с попеременным напряжением и расслаблением правой и левой ягодичных мышц дают быстрые и великолепные результаты.
Это упражнение лучше выполнять в осенне-зимний период, когда под длинным пальто, курткой или шубой напряжение мышц не заметно для посторонних глаз. Эти движения можно делать, передвигаясь по квартире.опубликовано econet.ru.
Лидия Ивановна Дмитриевская «Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма»
Остались вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Секретные упражнения балерин для идеальных форм ног
В основу предлагаемых упражнений положен метод балерины Лотты Берк.
Это один из наиболее эффективных способов коррекции формы ног, которые я знаю.
А секрет эффективности предлагаемой программы очень прост и состоит в том, что все упражнения выполняются с помощью «зажима таза».
Что означает этот термин? Встаньте и положите руки на ягодицы, а теперь попытайтесь напрячь, т. е. сжать ягодичные мышцы так, чтобы почувствовать их плотность и напряжение. После этого немного вытолкните таз вперед и еще больше напрягите мышцы.
Это и есть необходимый нам для всех упражнений зажим таза, который нужно совмещать с правильной осанкой. Чтобы выработать навык к хорошей осанке, втяните живот, а грудную клетку держите приподнятой.
Перед началом каждого упражнения, выполняющегося стоя, контролируйте осанку круговыми движениями плеч.
Вам понадобится не больше месяца, чтобы убедиться в эффективности предлагаемых упражнений.
Упражнение 1
В положении лежа на животе бейте себя по ягодицам пятками (см. рис.).
Эти ритмичные движения положительно сказываются на мышцах икр и передней поверхности бедер, в результате ощущается прилив сил к ногам.
Если пятки не достигают ягодиц, то это свидетельствует о старении, затвердении и сокращении бедренных мышц.
Делайте упражнение каждый день.
Упражнение 2
Для мышц ягодицы и передней поверхности бедра.
Встаньте около спинки стула или другой опоры. Оптимальная высота опоры — положение между талией и грудью. Слегка придерживайтесь за опору, чтобы не потерять равновесие во время выполнения упражнения;
поставьте ноги на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу;
оторвите пятки от пола примерно на 3 см (см. рис. 34). Сожмите ягодицы и втяните живот. Вытолкните таз вниз и вперед. Согните колени примерно на 5 см.
Это ваше следующее исходное положение.
Расслабьте, а затем снова крепко сожмите ягодичные мышцы. Повторите 4 раза;
согните ноги в коленях еще примерно на 3 сми снова зажмите и отпустите таз 4 раза;
опуститесь еще на 3 см и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в таком положении, считая медленно до 10;
поднимитесь в исходную позицию: колени согнуты на 5 см, таз зажат и направлен вперед. Повторите все упражнения 5–6 раз. После того как мышцы окрепнут, выполняйте упражнение не менее 12 раз. Сразу после него сделайте растяжку, которая увеличит гибкость мышц и будет способствовать вашему стройному и худощавому виду.

Растяжка (см. рис.)
Возьмитесь за опору правой рукой. Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за ступню согнутой ноги. Правое колено опорной ноги слегка согните;
проконтролируйте осанку;
пятку согнутой левой ноги держите на расстоянии 6–8 см от ягодицы;
сожмите ягодицы так, чтобы передняя мышца бедра растянулась, противодействуя сжатию ягодиц, сжимайте их как можно крепче, а таз вытолкните чуть вперед. Притянув пятку к ягодице и зажав таз так, чтобы мышца растянулась, оставайтесь в этом положении, считая до 20.
Повторите упражнение другой ногой.
Упражнение 3
Великолепно дополняет упражнение 2.
Примите положение широкой стойки (см. рис.). Ноги врозь, стопы развернуты;

втяните нижнюю часть брюшного пресса и ягодицы, вытяните руки вперед, можно придерживаться за опору;
сохраняя спину прямой, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует чрезмерного напряжения, но в то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей;
медленно выпрямите ноги до половины, а затем опять присядьте. Повторите 10 раз.

Постепенно увеличьте количество повторов до 20 раз.
Когда мышцы бедра окрепнут, усложните упражнение: в самом глубоком положении последнего повторения выполните 10 мелких пульсирующих движений коленями вверх-вниз. Затем замрите и досчитайте до 10. Медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4
Для мышц внутренней поверхности бедра.
Лягте на правый бок, согните руку в локте, положите голову на кисть руки. Согните левую ногу и поставьте стопу на пол (см. рис.). Ягодицы во время упражнения должны быть напряжены.
Держа правую ногу прямой с оттянутым носком, приподнимите ее на несколько сантиметров от пола. Подержите и медленно опустите. Не касаясь пола, поднимите ногу снова.
Повторите от 10 до 50 раз.

Когда мышцы окрепнут, добавьте 10 пульсирующих качаний в верхней точке траектории ноги, когда она приподнята от пола.
После этого удерживайте приподнятую ногу, считая до 10. Повторив упражнение от 10 до 50 раз, повернитесь на другой бок и выполните все то же самое. Помните о том, что ягодицы всегда должны быть напряжены.
Упражнение 5
Для внешней поверхности ног. Короткие махи ногой в сочетании с зажимом таза действуют гораздо эффективнее, чем традиционные махи ногой (см. рис.):

лягте на правый бок, левую ногу положите на правую;
левую руку, согнутую в локте, положите перед собой, а голову положите на правую руку;
сожмите ягодичные мышцы как можно сильнее;
абсолютно прямую левую ногу поднимите на 5 см и опустите, не давая ей коснуться правой ноги;
повторите то же самое, перевернувшись на другой бок.
Выполняйте упражнение от 50 до 100 раз для каждой ноги и делайте после этого следующую растяжку.
Растяжка (см. рис.).
Лягте на спину. Положите щиколотку левой ноги поверх колена правой ноги. Правую ногу предварительно приподнимите и держите на весу.
Возьмитесь руками за правую ногу и притяните как можно ближе к туловищу. Досчитайте до 20.
Эта растяжка полезна не только для внешней поверхности бедра, она также позволяет растянуть подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Упражнение 6
Подтягивает область бедер. Приступим к выполнению:
встаньте на колени и упритесь в пол руками;
вытяните правую ногу в сторону под прямым углом к телу;
выдохните через рот весь воздух и с шумом втяните воздух носом до предела. Затем выдохните полностью воздух через рот так, чтобы выдох был шумным и напоминал растянутый звук «хы-ы-ы»;
втяните живот и, не вдыхая воздух, поднимите вытянутую ногу до уровня бедра, досчитайте до 10 и вдохните через нос воздух; выдохните;
расслабьтесь и займите исходное положение.
Повторите упражнение 3 раза для одной ноги и 3 раза для другой (см. рис.).

Примечание. Поднятую во время упражнения ногу в колене не сгибайте. Нога тянется вперед по направлению к голове. Руки прямые. Можно немного отклониться в противоположную сторону, чтобы удержать равновесие.
В этом упражнении огромную роль играет глубокое дыхание, технику которого вы и применили. Глубокое дыхание в сочетании с упражнениями великолепно сжигает жировые отложения и укрепляет мышцы, в данном случае мышцы бедра.
Метод соединения глубокого дыхания с физическими упражнениями принадлежит американке Грир Чайлдерс.
Упражнение 7
Для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. Не требует специально отведенного времени.
Очень эффективным способом укрепления ягодичных мышц является напряжение их во время ходьбы. Во время ходьбы напрягайте ягодичную мышцу той ноги, которая находится сзади. 300–500 шагов с попеременным напряжением и расслаблением правой и левой ягодичных мышц дают быстрые и великолепные результаты.
Это упражнение лучше выполнять в осенне-зимний период, когда под длинным пальто, курткой или шубой напряжение мышц не заметно для посторонних глаз. Эти движения можно делать, передвигаясь по квартире.
Лидия Ивановна Дмитриевская «Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма»
published on mirputeshestvij.ru according to the materials www.fithacker.ru
Запись Секретные упражнения балерин для идеальных форм ног взята с сайта Мир Путешествий.
10 способов привести себя в форму от балерин Большого театра

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Для каждой из нас подтянутое тело — синоним красоты, а для профессиональных балерин — еще и неотъемлемое условие успешной карьеры. Неудивительно, что танцовщиц Большого театра считают экспертами в области питания и физических нагрузок. Мы в AdMe.ru изучили биографию Майи Плисецкой и собрали для вас полезные рекомендации, которые помогут вам стать образцом стройности.
1. Суп — это обед, а не прелюдия к обеду
Если вы хотите порхать над сценой, придется есть чуть меньше. По возможности исключите мучное и соленое, налегайте на овощи. Но не увлекайтесь ограничениями, иначе рискуете сорваться и скупить все шоколадки в округе.
2. Знайте, какие продукты действительно полезны
Ученые велят есть лосось, миндаль, оливки, авокадо и болгарский перец. Включайте их в свой рацион, и у вас будет больше энергии.
3. Хотите растянуться — читайте в шпагате
Не нужно усердствовать, если вы еще не достаточно растянуты, расставьте ноги так широко, как можете, и читайте. Или смотрите новый сериал.
4. Ведите дневник питания
Руки будут чуть менее активно тянуться к пончикам, если потом придется сознаваться в преступлении дневнику.
5. Хотите балетные ножки — готовьтесь трудиться
Прыгайте через скакалку. Достаточно 3 минут в день под зажигательную музыку. Делайте самое простое плие: чуть расставьте ноги, носки врозь и приседайте, не отрывая пяток от пола. Результат не заставит себя ждать.
6. Пейте много воды
Действительно нужно пить много воды. Если забываете — расставьте бутылочки с водой там, где работаете, спите, отдыхаете. Утром сразу кладите бутылку в сумку или рюкзак. Если не любите пить воду — добавьте немного вкуса. Положите в бутылку пару ягод или дольку яблока.
7. Прекратите наконец сутулиться
Красивая осанка сделает вас стройнее. Купите корректор осанки в аптеке и делайте упражнения на укрепление позвоночника.
8. Не позволяйте себе скучать
Неважно, занимаетесь вы балетом или фитнесом, если вы заскучаете — скорее всего, забросите. Совмещайте и экспериментируйте, превращайте тренировки в развлечение. Сегодня сходите на хип-хоп, завтра на йогу, потом на плавание — так погоня за стройным силуэтом не превратится в рутину.
9. Войдите в образ
Купите одну красивую пачку, или боди, или легинсы — если ходите в спортзал, вам будет жалко не использовать их.
10. Учиться балансу можно даже в метро
Поставьте ноги на ширине плеч и ни за что не держитесь. Еще один отличный способ поработать над чувством баланса и заодно подтянуть ноги и ягодицы — упражнения на гимнастическом мяче.
Фото на превью depositphotos
По материалам
Основные упражнения балерин для похудения ног |
Результат, безусловно, вас порадует, если к своим регулярным занятиям вместо разминки или завершающей растяжки вы добавите некоторые элементы из боди-балета.
Упражнения, которые мы заимствовали из балета, равномерно нагружая все мышцы, пропорционально развивают тело. Это происходит, потому что боковые мышцы бедер в обычной жизни мало работают, то именно на проблемной зоне галифе особенно быстро заметен эффект.
Балерины, в отличие от силовых спортсменов, не качают ноги, а наоборот, стремятся сделать мышцы более гибкими и эластичными при минимальном их объеме.
Упражнения из балета легко освоить в любом возрасте. Если присмотреться к осанке и пластике балерины, то вы увидите, как это женственно и красиво. Всегда необходимо держать спину ровно и следить за плавностью движений. Сперва стоит заниматься у стены, вероятно, вам нужна будет дополнительная опора в виде стола или стула. Не смотря на распространенное мнение об балетных упражнениях, они достаточно легкие, особенно на первом этапе. Они заключаются во всем известных наклонах, махах и приседаниях. Профессиональные балерины получают потрясающие результаты только благодаря силе воли и настойчивости, повторяя эти упражнения каждый день. Почему бы и вам не попробовать балетные упражнения для похудения ног?
Основные упражнения балерин для похудения ног
Одним из самых эффективных упражнений для мышц внутренней стороны бедер является приседания-плие. Для его выполнения нужно встать ровно возле стены, поставить ноги на ширине плеч, максимально развести ступни в сторону. Медленно приседайте, обязательно следя за осанкой, поясницей и коленями. Быстрее всего, в самом начале вам будет не легко, поэтому следует начинать с десяти приседаний, а после постепенно наращивать количество. Отлично можно натренировать мышцы и координацию движений приседаниями на одной ноге. Начинать делать такое упражнение лучше с опорой на стену.
Великолепно помогут сжечь лишние жировые отложения на бедрах и уменьшить «галифе» махи в сторону. При этом нет необходимости поднимать ногу высоко, так как это лишняя нагрузка на тазобедренные суставы. Раз за разом вы станете замечать, как ваше тело постепенно становиться податливее и послушнее. Выполнять махи следует, в каждую сторону и поперечно, правой ногой влево, а левой вправо, по десять махов.
Очень впечатляюще смотрятся прыжки на одной ноге, исполняемые балериной. Осваивать это непростое упражнение следует постепенно. Выполнять шаги-прыжки нужно чередуя обычный мелкий шаг с легким прыжком. Начинайте по десять прыжков с двух подходов. Можно добиться быстрого эффекта для похудения ног делая прыжки-ножницы, чередуя ноги в воздухе. Ключевыми для балета являются упражнения на растяжку. Нужно зафиксировать ногу на опоре и слегка потянуться к ней всем корпусом. Выполняют наклоны из положения стоя или сидя.
Комплекс данных упражнений для похудения ног выполняет каждая балерина. Может быть, не каждая женщина может стать примой-танцовщицей, но именно от вас самих зависит, как будут выглядеть ваши ножки в летний сезон.

Черная бузина с сахаром на зиму рецепт: Бузина черная с сахаром лечебные свойства рецепты – Рецепт бузины с сахаром — 8 пошаговых фото в рецепте

Posted on 11.11.202002.02.2020 by alexxlab

Рецепт бузины с сахаром — 8 пошаговых фото в рецепте

5 2
Рецепт бузины с сахаром

Если у вас есть возможность достать бузину, предлагаю простой рецепт приготовления этой чёрной ягоды с сахаром. Такая заготовка может храниться в холодильнике несколько месяцев. Эта уникальная ягода очень полезна, она лечит многие заболевания, а самое главное — убивает раковые клетки. Из бузины, пересыпанной сахаром, можно приготовить варенье, вино, наливку, кисель, пастилу, небольшими дозами (не более 1 чайной или десертной ложки) можно употреблять ее сырой сироп. Через некоторое время сахар в баночке растворится, останутся ягоды и сладкий сироп, из которых уже можно сварить компот или приготовить что-то другое. Для этой заготовки, учитывая указанное количество продуктов, нужно взять баночку емкостью 300 мл.
Ингредиенты
Для приготовления бузины с сахаром понадобится:
бузина черная — 200 г;
сахар — 100 г.
Этапы приготовления
Бузину для заготовок нужно собирать в сентябре! Веточки бузины промыть водой, обсушить.Ягоды отделить от веточек — это делается легко.
В простерилизованную сухую баночку выкладывать ягоды бузины, пересыпая их сахаром.
Сахар обязательно должен быть верхним слоем.
Закрутить баночку сухой прокипяченной крышкой и оставить при комнатной температуре на сутки.
Далее баночку с бузиной переставить на верхнюю полку холодильника. Через неделю в баночке будет уже достаточное количество сиропа, большая часть сахара растворится. На фото баночка, которая простояла в холодильнике трое суток.
Очень полезную бузину с сахаром можно хранить в холодильнике несколько месяцев.Приятного аппетита!
Средняя:
Ваша оценка: Пусто Средняя: 5 (2 голоса)
Бузина с сахаром на зиму — рецепт с фото
А вы знали, что бузина используется не только для приготовления меда из этой ягоды Не знали? Вот так и я не знала. Оказывается, если закрыть бузину ягодами на зиму, то потом ее можно использовать для приготовления компотиков. И, сварив такой компот, можно смело задать приглашенным гостям загадку, относительно того, какие составляющие есть в компоте. Поверьте, никто не угадает, что в составе есть бузина! Если варить компот используя сушку груши и яблок, то компот по цвету получится не очень красивым, бледным и светлым. А вот, если добавить всего пару ложек закрытой в банки на зиму бузины с сахаром, компот сразу же приобретет красивый малиновый цвет. Именно этот момент является секретиком. Ведь гости перечисляют такие фрукты и ягоды, которые имеют красный цвет: малину, клубнику и прочие. А вот то, что в компоте есть бузина очень тяжело додуматься.
Бузина с сахаром на зиму — рецепт с фото по шагам.
Итак, необходимые ингредиенты для приготовления бузины для компотов:
— 250 грамм веточек бузины ягодами,
— 1 стакан сахара.

Заготовка бузины с сахаром на зиму — дело простое. Прежде всего, вымываю бузину под проточной холодной водой. Я делаю это следующим образом: обрываю ягоды с веточек, удаляю хвостики, если такие попадаются. Затем выкладываю ягоды в сито и благополучно, а главное – быстро справляюсь с мытьем.

Вымытые ягоды бузины выкладываю в миску. Добавляю стакан сахара.

Затем с помощью ложки очень тщательно все перемешиваю.

Вымываю хорошенько с моющим банку, затем окунаю ее в горячую воду на минуту.
В вымытую банку ложечкой плотненько накладываю ягоды бузины перемешанные с сахаром.

Сверху насыпаю еще небольшой слой сахара.

Баночку закатываю, оставляю ее на сутки в комнате, а затем, на следующий день выношу в погреб для хранения.
Вот и все! Бузина с сахаром на зиму готова! Удивляйте и интригуйте своих гостей!

Так же попробуйте сварить варенье из бузины.
Бузина чёрная и её чудо-сироп
Удивительными целебными свойствами бузина чёрная известна с давних времён. Знают ее многие — небольшой кустарник с буровато-серыми ветвями с большим количеством желтых чечевичек и тёмно-зелёными листьями до 30 см в длину, цветки мелкие, душистые, желтовато-белые, плоды — черно-фиолетовые ягоды, чуть удлиненные, собранные в тяжелые гроздья. В Средневековье существовало поверье, что бузина чёрная обладает магической силой: богатый состав биологических веществ цветов и плодов бузины проявляет широкий спектр действия и действует омолаживающе на организм человека, продлевает жизнь и улучшает её качество.
Бузина чёрная – дикорастущее растение, растет по сорным местам, вдоль заборов, железнодорожных насыпей, по берегам водоемов и среди зарослей кустарников. Неприхотливое в уходе, растение хорошо поддается культивированию, поэтому его часто разводят в садах и парках. Растение теплолюбивое, встретить его можно на Кавказе, Украине, Белоруссии, а также в центральных областях России.
С лечебной целью используют все части растения, но особенное ценным сырьем народные врачеватели считают цветы и плоды бузины. Цветы и плоды чёрной бузины не содержат ядовитых веществ, поэтому их можно рекомендовать и детям.
Цветы заготавливают летом и сушат в тени. Они содержат массу полезных веществ: аскорбиновую, яблочную и уксусную кислоты, дубильные вещества, холин, танины, минеральные соли, алкалоиды. В виде чая цветы используют при гриппе, простуде, воспалениях. Они обеспечивают потогонный, мочегонный, противовоспалительный и дезинфицирующий эффекты. Настой мелко порезанных цветков: 1 столовая ложка без верха (детям — чайная) на стакан кипятка. Настоять 30 минут. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды. Можно добавить мёд по вкусу.
Сочные плоды чёрной бузины богаты природными сахарами, каротином, рутином, тирозином, эфирными маслами, витамином С. Ягоды собирают в период полного созревания в августе-октябре и готовят из них сироп, сок или сушат ягоды в сушилках. Сырье непросто сохранить — в высушенных ягодах часто заводятся вредители, а сок бродит и скисает (поэтому после приготовления его нужно сразу использовать по назначению!). Наиболее полезен и удобен в хранении (до 1 года) сироп бузины, приготовленный следующим образом: срезанные гроздья ягод (с веточками) пересыпают слоями с сахаром 1:1 в банках или бочках, плотно закрывают и хранят 1-2 месяца в погребе. Затем сливают сироп, ягоды отжимают прессом. Хранят в плотно закрытых емкостях в погребе или в холодильнике. При хранении в тепле усиливается брожение, поэтому будьте осторожны при открывании емкости — играючи, сироп может «взорваться» и вытечь наружу.
Ягоды бузины мы заготавливаем каждую осень сразу на целый год. К зиме уже готов целебный сироп – сильное, биологически активное вещество, противоопухолевое, противораковое, кровоочистительное. Незаменимое средство при простудах, ангине, бронхите, воспалении легких. Даже в период болезни чудо-сироп улучшает настроение! Ведь его необычный, чуть с кислинкой и винной ноткой сладкий вкус приносит столько удовольствия!
Лечебные свойства сиропа из ягод чёрной бузины действительно воодушевляют. Благодаря слабительному действию он помогает работе кишечника, мягко очищает его, кроме того, регулирует нервную и укрепляет иммунную систему, улучшает зрение. На практике доказан противоопухолевый эффект препаратов бузины. Прекрасные результаты получены при лечении мастопатии, рака молочной железы, узлового зоба, рака легких, водянки, воспалении лимфоузлов, заболеваний крови как отдельно, так и в сочетании с другими травами (сабельником, болиголовом, красной щеткой, сборами трав). Особо необходим сироп ослабленным больным, прошедшим облучение и химиотерапию. Повышает гемоглобин.
Применение сиропа бузины: пить для профилактики и с лечебной целью по 1 десертной ложке после еды 3 раза в день. Пить месяц – перерыв 2 недели и снова. При раке желудочно-кишечного тракта перед едой – 150 мл дистиллированной воды, после еды – десертную ложку сиропа. Пить 3 месяца, сделать 2х недельный перерыв. Очень вкусно, но больше ложки нельзя – может вызвать аллергию.
При сахарном диабете сироп противопоказан. В этом случае ягоды можно заморозить и делать из них настои, залив кипятком. Не процеживать! Ягоды съедать!
Желаю всем крепкого здоровья! За рецептами лечения и по вопросам приобретения сушеных цветов и сиропа бузины, а также других целебных трав пишите или звоните.
Автор статьи Веселова М.В.
Здоровье от природы » Архив сайта » Бузина черная перетертая с сахаром
Бузина чёрная
Sambucus nigra L.
Семейство жимолостные — Сарrifoliaceae.
Народное название: бузиновый цвет, самбук, бузок, пусторосль, бузовник, пищальник, баз.
Описание
Небольшое дерево или кустарник высотой от 3 до 10 метров. Крона округлая, кора на старых стволах пепельно-бурая с глубокими продольными трещинами, на молодых побегах более тёмная, серо-бурая, с многочисленными желтоватыми чечевичками. Ствол до 30 см в диаметре. Молодые побеги заполнены внутри мягкой белой сердцевиной. Листья супротивные, непарноперистые, с 5–7 яйцевидными заострёнными листочками, имеющими острозубчатые края. Листья имеют неприятный запах. Цветки довольно мелкие, диаметром 5–7 мм, со сростнолепестным колесовидным кремово-белым венчиком, душистые, собраны в верхушечные щитковидные соцветия диаметром до 20 см. Краевые цветки сидячие, остальные — на цветоножках. Плоды — сочные, чёрно-фиолетовые, ягодообразные костянки с 2–4 сморщенными, коричневыми косточками. Растение теневыносливое. Размножается вегетативно, прикорневыми отпрысками и семенами.
Распространение
Встречается в Крыму, на Кавказе, На Украине, в Белоруссии, на юго-западе России, на юге Сибири.
Местообитание
Растёт в лиственных, реже в хвойных лесах, среди кустарников, на зарастающих лесосеках, в лесопосадках и лесных полосах. Разводится в парках и садах.
Время цветения
Цветёт в мае–июне, плоды созревают в августе–сентябре.
Время сбора
Цветки собирают во время полного цветения в сухую погоду. Плоды собирают только полностью зрелые, в августе–сентябре. Кору снимают весной перед началом сокодвижения. Корни бузины собирают в конце осени. Листья собирают весной.
Способ заготовки
В качестве лекарственного сырья используются цветы бузины, листья, зерна, ягоды, молодые ветви, кора и корни.
Цветочные корзинки собирают в период полного распускания до начала осыпания венчиков. Заготовка цветков бузины обычно продолжается 15–20 дней. После сбора цветки отделяют от цветоносов. Сушат в сушилках при температуре 30–35°С или срезают целые соцветия и сразу сушат в тени под навесом или на чердаках с хорошей вентиляцией, раскладывая тонким слоем на подстилки. Сушку заканчивают, когда веточки соцветия становятся ломкими. После сушки обмолачивают или протирают через сито. Высушенное сырьё пряного запаха, сладковатого вкуса. Для цветов бузины предусматривается влажность не более 14 %, побуревших цветков бузины не свыше 8 %. Срок хранения сырья 2 года. Плоды собирают в период их полной зрелости — в августе–сентябре. Срывают или срезают целые гроздья, раскладывают тонким слоем, провяливают на воздухе, после чего сушат в сушилках, печах, духовках, при температуре 60–65°С. Сушёные плоды отделяют от веточек, плодоножек. Они округло-удлинённые, морщинистые, чёрно-фиолетового цвета снаружи, тёмно-красного внутри, слабо-ароматического запаха, кисловато-сладкого вкуса, с ощущением слизистости. Срок хранения сырья 6 месяцев. Корни бузины собирают в конце осени, высушивают, растирают в порошок и хранят в таком виде до 5 лет. Кору заготавливают с двухлетних веток ранней весной перед сокодвижением, очищают от железок, соскабливают верхний серый слой, отделяют от сердцевины и сушат в сушилках, духовках, печах при температуре 65–70°С. Срок хранения сырья 3 года.
Хранят цветки и плоды в мешках, тюках в сухом, прохладном, хорошо проветриваемом помещении, на стеллажах, доступных для регулярного осмотра. Сырьё не переносит сырости, быстро поглощает влагу, плесневеет, теряет лечебные качества.
Химический состав
В плодах бузины находится 2,8 % глюкозы, 2,5 % фруктозы, свободных кислот (главным образом, яблочная), витамин С, 0,31 % дубильных веществ. Незрелые плоды и листья содержат ядовитый гликозид самбунигрин (распадается на синильную кислоту и бензальдегид). Высушенные листья содержат провитамин А. В соцветиях бузины чёрной содержатся слизистые вещества, яблочная, уксусная и валериановая кислоты, парафиноподобное вещество, твёрдое эфирное масло, терпен и глюкозид, обладающий потогонным действием, рутин.
Применяемая часть
Цветки, плоды, кора и корни.
Применение
Бузина чёрная как лекарственное растение была известна ещё в средние века.
Бузину чёрную широко применяют в научной медицине. Настой и отвар цветков бузины применяют как потогонное средство при простудных заболеваниях, гриппе, бронхитах, ларингитах, заболеваниях почек и мочевого пузыря и при невралгиях. Цветки бузины входят в состав потогонных, мягчительных, слабительных сборов и сборов для полоскания горла. Настой высушенных плодов бузины улучшает желчевыделение, усиливает диурез, способствует продвижению содержимого кишечника. Кору применяют как сильное слабительное, рвотное и мочегонное средство. Особенно ценно, что мочегонное свойство коры проявляется избирательно, не затрагивая деятельности сердца и не изменяя кровяного давления.
В гомеопатии применяется спиртовая эссенция листьев, цветков и другие препараты из бузины чёрной — при артритах, ревматизме, лихорадках, при болезнях органов дыхания, при бронхиальной астме, при ишемической болезни сердца, фарингите.
В народной медицине бузина чёрная получила ещё более широкое применение. Настой, отвар, сок, припарки, ванны из сырья бузины чёрной внутрь и наружно применяют:
Как общеукрепляющее Как потогонное Как жаропонижающее Как отхаркивающее Как желчегонное Как слабительное Как мочегонное Как противовоспалительное Как успокоительное При заболеваниях почек и мочевого пузыря При асците (водянке) При заболеваниях органов дыхания При отёках различного происхождения При женских болезнях, климаксе При гриппе и ОРЗ При головной боли При сахарном диабете При язвенной болезни желудка При гепатите При ревматизме, полиартрите, подагре, артритах При невралгиях, радикулите, ишиасе При геморрое Как противомалярийное При раке кожи, желудка и других онкозаболеваниях Наружно и внутрь — при различных заболеваниях кожи При воспалительных заболеваниях ротовой полости и горла При хлоазмах (расстройства пигментации кожи), веснушках При конъюнктивите, блефарите При депрессивных состояниях При гидрофобии (бешенстве).
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость препарата. Не желательно принимать при беременности, необходима консультация врача! Лечение детей в возрасте до 12 лет проводить с осторожностью. Соблюдать дозировку, при передозировке возможна тошнота и рвота. Следует учитывать, что препараты бузины обладают мочегонным и слабительным действием и должны быть исключены при язвенном энтероколите, несахарном диабете. Особенных противопоказаний не выявлено.
Другое применение
Древесина пригодна для использования в токарном производстве. Ветви можно использовать для защиты зернохранилищ от долгоносика. Растение отпугивает крыс и мышей, поэтому бузину высаживают вокруг сараев, амбаров, погребов. Цветки — в ветеринарии при простуде и ревматизме у лошадей и крупного рогатого скота. Инсектицид для клопов, крыжовниковой пяденицы, черносмородинового клещика, ратицид. Плоды окрашивают шерсть и шёлк по протраве в различные тона. Из плодов получают красный и фиолетовый пищевой краситель для кондитерского производства, киселей, соков. Плодами хорошо чистить медную посуду. Медонос. Разводят как декоративное растение в парках и садах. В средние века почиталась как священное дерево.
Способ применения
Цветки бузины обладают потогонным, жаропонижающим, мочегонным, отхаркивающим, противовоспалительным и успокаивающим действием. Поэтому, настой цветков принимают внутрь при простудных заболеваниях, заболевании органов дыхания, отёках, болезнях почек, ревматизме, подагре, артритах, при женских заболеваниях, климаксе и как средство, повышающее сопротивляемость организма при кожных заболеваниях (сыпях, угрях, фурункулах). Его используют для полосканий при воспалительных процессах полости рта и горла, в виде капель, ингаляций и употребляют для припарок и ванн. Отвар проявляет антибактериальную активность.
Плоды имеют своеобразный вкус и оказывают потогонное, отхаркивающее, желчегонное, слабительное, диуретическое, общеукрепляющее действие. Для лечения различных заболеваний используют свежие, сушёные плоды и семена бузины чёрной как самостоятельно, так и в сборах с разными травами. Из плодов готовят отвары, настои и настойки, а так же используют в кулинарии. Плоды применяют внутрь и наружно при сахарном диабете, язвенной болезни желудка, гепатите, респираторных инфекциях, невралгиях, ревматизме, ишиасе, радикулитах, при раковых заболеваниях, заболеваниях кожи, при воспалительных заболеваниях ротовой полости и горла. Толчёные семена и сушеные плоды применяют при малярии. При сильном кашле и накоплении жидкости в лёгких эффективно принимать сироп бузины чёрной 3 раза в день после еды по 1 десертной ложке. Кисель из сушёных плодов употребляют как слабительное средство.
Листья имеют общеукрепляющее, болеутоляющее, мочегонное, противовоспалительное, слабительное, потогонное и «кровоочистительное» свойства. Листья употребляют наружно в виде примочек, аппликаций при опухолях, болезнях кожи и суставов. Внутрь — в качестве отваров и настоев. Молодые весенние листья отварить в меду и употреблять при хронических запорах.
Препараты из коры используют при заболеваниях почек и мочевого пузыря, как сильное слабительное и рвотное средство. При ревматизме и радикулите.
Препараты из корней используют при заболеваниях почек и мочевого пузыря, при диабете, при женских заболеваниях, при депрессивных состояниях, гидрофобии (бешенстве), при отёках различного происхождения. При ревматизме, полиартрите и радикулите.
Настой
Настой цветков
Столовую ложку цветков на 1 стакан кипятка, настаивать 20 минут в закрытом сосуде, процедить, выпить горячим как потогонное на ночь или принимать по 1/2 стакана 3–4 раза в день за 15 минут до еды как противовоспалительное, отхаркивающее, вяжущее. Столовую ложку цветков бузины чёрной помещают в эмалированную посуду, заливают 200 мл горячей кипячёной воды, закрывают крышкой и нагревают на водяной бане 15 минут, охлаждают в течение 45 минут при комнатной температуре, процеживают. Оставшееся сырьё отжимают. Объём полученного настоя доводят кипячёной водой до 200 мл. Приготовленный настой хранят в прохладном месте не более 2 суток. Принимают в тёплом виде по 1/3–1/2 стакана 2–3 раза в день. Две чайные ложки цветков на 1 стакан кипятка, настаивать 20 минут, процедить. Пить глотками в течение суток как потогонное, мочегонное и смягчающее средство при простудных заболеваниях (насморк, кашель, ангина, ларингит), а также при заболевании почек, мочевого пузыря, отёках, подагре, геморрое, кожных сыпях. 5–15 г измельчённых сухих цветков заливают стаканом кипятка, настаивают 20 минут, процеживают, хранят в прохладном месте. Пьют по 1/2 стакана 3–4 раза в день в горячем виде за 15 минут до еды от простуды и при туберкулезе позвоночника. Горсть высушенных или свежих цветков бузины настаивают 20 минут в 0,5 л кипятка. Употребляется для протирания и обмывания кожи и умывания лица. Настой, приготовленный из порошка цветков, оказывает то же действие что и цветки. Готовят настой из 1–2 щепоток порошка на 1 стакан воды и выпивают в 2 приёма.
6–8 г коры или 4–5 г порошка коры настаивают в 500 мл кипятка в термосе 5–6 часов, затем процеживают. Принимают по 1/2 стакана 5–6 раз в день при отёках (особенно при почечных отёках), воспалительных заболеваниях почек.
Вечером залить 1 столовую ложку сухих измельчённых листьев 2 стаканами кипятка, настаивать до утра (можно в термосе), утром выпить подогретым. Принять как мочегонное, при простуде.
10 г сушёных плодов бузины настаивать в 200 мл охлаждённой кипячёной воды 2 часа, затем процедить. Пить по 150–200 мл один раз в день при запорах. Вечером залить 1 чайную ложку сухих плодов 2 стаканами горячей воды, настаивать до утра (можно в термосе), утром выпить подогретым. Принять как мочегонное, при простуде. Половину чайной ложки сухих ягод на 150 мл охлаждённой кипячёной воды, настаивать 12 часов, процедить, принимать тёплым 1 раз в день как лёгкое слабительное. Столовую ложку сушёных ягод залить стаканом кипятка, настоять 20 минут, принимать по 50 мл 3–4 раза в день после еды при диабете.
Настой из ягод улучшает желчевыделение, усиливает диурез, способствует продвижению содержимого кишечника.
Настой корней принимают при депрессивных состояниях, гидрофобии (бешенстве).
Чайная ложка цветов или почек настаивается на 250 мл водки 7 дней. Принимать перед сном по 30 мл в течении 2–3 недель. После 2 х-месячного перерыва можно повторить лечение.
Отвар
Смешать равное количество коры и молодых побегов бузины. 30 г сырья заварить 1 л кипятка, поставить на медленный огонь и кипятить 5 минут, настоять 40 минут, процедить. Использовать при диабете, а также в качестве мочегонного средства при отёках различного происхождения.
30 г ягод бузины чёрной заварить 1 л кипятка, поставить на медленный огонь и кипятить 5–10 минут, настоять 45 минут, процедить. Использовать при сахарном диабете и новообразованиях.
Столовую ложку листьев залить 1 стаканом кипятка, покипятить 5 минут, настоять до остывания. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день при сахарном диабете, отёках различного происхождения, ревматизме, подагре, асците (водянке) и д. р.
В отвар листьев добавить 1 столовую ложку мёда и принимать при желудочных коликах.
Отвар корней бузины
30 г корней бузины чёрной отварить в 0,5 л воды, в тёплом виде использовать для спринцеваний при кольпите, цервиците и других воспалительных заболеваниях женских половых органов. Лечение начинать через 2–3 дня после менструации. Перерыв за 2–3 дня до наступления менструации и так до полного излечения. 30 г сырья заварить 1 л кипятка, поставить на медленный огонь и кипятить 5 минут, настоять 40 минут, процедить. Использовать при диабете, болезнях почек, а также в качестве мочегонного средства при отёках различного происхождения. Из настоя листьев и корней бузины чёрной. Сухие листья и перемолотые корни заливают 1 л кипятка (30:1000), настаивают 2 часа. Настой процеживают и выливают в ванну (36–37°С). Курс лечения 10–12 дней. Ванну рекомендуется принимать перед сном в течении 15 минут. Показания: ревматизм, подагра, ожирение. Две столовые ложки сырья (высушенные листья, цветки, корни бузины) залить литром кипятка, настаивать 2 часа. Процедить и вылить в ванну (её температура должна быть 36–37°С). Ванну принимать в течении двух недель. Ванна имеет дезинфицирующий эффект. После двухмесячного перерыва можно возобновить курс. Для усиления эффекта, через 15 минут после ванны желательно выпить 30 мл настойки бузины. Ванна из коры ветвей и корней применяется при полиартрите, ревматизме.
Сок бузины чёрной отжимают из цветков или вызревших плодов. Принимают при ревматизме и нервных болях, в частности при ишиасе и нервных болях в области лица. Сок плодов принимают в зависимости от переносимости от 30 мл до 1 стакана со столовой ложкой мёда 3 раза в день. Сок цветков смешивают с мёдом поровну и принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 мин до еды.
Припарки
Две столовые ложки молодых листьев отварить в молоке, завернуть в марлю. Употреблять как наружное средство при геморрое, фурункулах, опрелостях и ожогах. Смешать в равных частях цветы бузины чёрной и ромашки аптечной. Поместить в марлевый мешочек, обдать кипятком и делать горячие обкладывания при ревматизме и подагре.
Вкусности
Ингредиенты: бузина чёрная, плоды — 1 кг сахар — 400 г.
Приготовление: плоды промыть и пробланшировать 5 минут. Когда вода стечёт, плоды размять деревянным пестиком, отжать сок, добавить сахар, довести до кипения, разлить в горячие простерилизованные бутылки или банки и укупорить.
Ингредиенты: бузина чёрная, плоды — 1 кг сахар — по вкусу.
Приготовление: плоды промыть холодной водой, пробланшировать 3–5 минут, отцедить, растереть деревянным пестиком, добавить сахар, размешать, довести до кипения. Пюре разложить в простерилизованные банки, накрыть крышками и пастеризовать при температуре 85°С: пол-литровые — 15 минут, литровые — 25 минут. Хранить в тёмном, прохладном месте.
Ингредиенты: бузина чёрная, плоды — 1 кг сахар — 800 г вода — 200 мл.
Приготовление: приготовить 80 % сахарный сироп. Спелые плоды опустить в кипящий сироп и варить на слабом огне до готовности.
Ингредиенты: бузина чёрная, плоды сушёные — 75 г вода — 1 литр сахар — 120 г лимонная кислота — по вкусу.
Приготовление: сушёные плоды залить горячей водой — 500 мл и варить 10–15 минут. Отвар слить, плоды размять, залить оставшейся водой и варить ещё 5–10 минут. Соединить оба отвара, добавить сахарный песок, лимонную кислоту и варить до готовности.
Ингредиенты: бузина чёрная, плоды сушёные — 1 столовая ложка вода — 500 мл мёд — 2 столовые ложки.
Приготовление: сушёные плоды бузины залить водой и кипятить несколько минут, процедить, добавить 2 столовые ложки мёда. Употреблять в горячем виде несколько раз в день.
Ингредиенты: бузина чёрная, плоды — 1 кг вода — 2 стакана сахар — 1 кг.
Приготовление: свежие вымытые плоды залить водой и кипятить 15–20 минут. Отжать сок, добавить в него сахарный песок, довести до кипения, разлить в чистые бутылки и укупорить их пробками. Хранить в холодном месте.
Ингредиенты: бузина чёрная, плоды — 1 кг вода — 2 стакана сахар — 1 кг.
Приготовление: вымытые свежие плоды бузины пропустить через мясорубку, добавить сахарный песок, воду и варить до нужной густоты.
Ингредиенты: выжимки плодов бузины — 1 кг сахар — 600 г.
Приготовление: выжимки плодов бузины перемешать с сахарным песком и варить 15 минут. Выложить на противень слоем толщиной 1,0–1,5 см и высушить в духовке при невысокой температуре.
Ингредиенты: бузина чёрная, плоды.
Приготовление: плоды отделить от плодоножек и веточек и сушить в затенённом проветриваемом помещении. Досушить в духовке при слабом нагреве. Хранить в сухом месте в стеклянных банках. Перед употреблением измельчать. Добавлять в мясные, рыбные блюда, бульоны, соусы, подливы.
Ингредиенты: бузина чёрная, цветки без цветоножек сахар — 1 часть вода — 1 часть.
Приготовление: наполнить стеклянную литровую банку цветками бузины без цветоножек, залить их сахарным сиропом (1 часть кипячёной воды и 1 часть сахарного песка) и настаивать в течение суток, затем довести до кипения и кипятить 20 минут. Горячий настой процедить через мелкое сито и охладить.
Ингредиенты: бузина чёрная, плоды сушёные — 10 г шиповник, плоды — 10 г земляника, листья — 20 г смородина чёрная, листья — 20 г, сахар или мёд — по вкусу.
Приготовление: сушёные плоды бузины, шиповника, листья земляники, смородины чёрной залить кипятком, настаивать 5–10 минут. Можно добавить сахар или мёд по вкусу.
Травник
Б
Бузина чёрная и её чудо-сироп
Удивительными целебными свойствами бузина чёрная известна с давних времён. Знают ее многие — небольшой кустарник с буровато-серыми ветвями с большим количеством желтых чечевичек и тёмно-зелёными листьями до 30 см в длину, цветки мелкие, душистые, желтовато-белые, плоды — черно-фиолетовые ягоды, чуть удлиненные, собранные в тяжелые гроздья. В Средневековье существовало поверье, что бузина чёрная обладает магической силой: богатый состав биологических веществ цветов и плодов бузины проявляет широкий спектр действия и действует омолаживающе на организм человека, продлевает жизнь и улучшает её качество.
Бузина чёрная – дикорастущее растение, растет по сорным местам, вдоль заборов, железнодорожных насыпей, по берегам водоемов и среди зарослей кустарников. Неприхотливое в уходе, растение хорошо поддается культивированию, поэтому его часто разводят в садах и парках. Растение теплолюбивое, встретить его можно на Кавказе, Украине, Белоруссии, а также в центральных областях России.
С лечебной целью используют все части растения, но особенное ценным сырьем народные врачеватели считают цветы и плоды бузины. Цветы и плоды чёрной бузины не содержат ядовитых веществ, поэтому их можно рекомендовать и детям.
Цветы заготавливают летом и сушат в тени. Они содержат массу полезных веществ: аскорбиновую, яблочную и уксусную кислоты, дубильные вещества, холин, танины, минеральные соли, алкалоиды. В виде чая цветы используют при гриппе, простуде, воспалениях. Они обеспечивают потогонный, мочегонный, противовоспалительный и дезинфицирующий эффекты. Настой мелко порезанных цветков: 1 столовая ложка без верха (детям — чайная) на стакан кипятка. Настоять 30 минут. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды. Можно добавить мёд по вкусу.
Сочные плоды чёрной бузины богаты природными сахарами, каротином, рутином, тирозином, эфирными маслами, витамином С. Ягоды собирают в период полного созревания в августе-октябре и готовят из них сироп, сок или сушат ягоды в сушилках. Сырье непросто сохранить — в высушенных ягодах часто заводятся вредители, а сок бродит и скисает (поэтому после приготовления его нужно сразу использовать по назначению!). Наиболее полезен и удобен в хранении (до 1 года) сироп бузины, приготовленный следующим образом: срезанные гроздья ягод (с веточками) пересыпают слоями с сахаром 1:1 в банках или бочках, плотно закрывают и хранят 1-2 месяца в погребе. Затем сливают сироп, ягоды отжимают прессом. Хранят в плотно закрытых емкостях в погребе или в холодильнике. При хранении в тепле усиливается брожение, поэтому будьте осторожны при открывании емкости — играючи, сироп может «взорваться» и вытечь наружу.
Ягоды бузины мы заготавливаем каждую осень сразу на целый год. К зиме уже готов целебный сироп – сильное, биологически активное вещество, противоопухолевое, противораковое, кровоочистительное. Незаменимое средство при простудах, ангине, бронхите, воспалении легких. Даже в период болезни чудо-сироп улучшает настроение! Ведь его необычный, чуть с кислинкой и винной ноткой сладкий вкус приносит столько удовольствия!
Лечебные свойства сиропа из ягод чёрной бузины действительно воодушевляют. Благодаря слабительному действию он помогает работе кишечника, мягко очищает его, кроме того, регулирует нервную и укрепляет иммунную систему, улучшает зрение. На практике доказан противоопухолевый эффект препаратов бузины. Прекрасные результаты получены при лечении мастопатии, рака молочной железы, узлового зоба, рака легких, водянки, воспалении лимфоузлов, заболеваний крови как отдельно, так и в сочетании с другими травами (сабельником, болиголовом, красной щеткой, сборами трав). Особо необходим сироп ослабленным больным, прошедшим облучение и химиотерапию. Повышает гемоглобин.
Применение сиропа бузины: пить для профилактики и с лечебной целью по 1 десертной ложке после еды 3 раза в день. Пить месяц – перерыв 2 недели и снова. При раке желудочно-кишечного тракта перед едой – 150 мл дистиллированной воды, после еды – десертную ложку сиропа. Пить 3 месяца, сделать 2х недельный перерыв. Очень вкусно, но больше ложки нельзя – может вызвать аллергию.
При сахарном диабете сироп противопоказан. В этом случае ягоды можно заморозить и делать из них настои, залив кипятком. Не процеживать! Ягоды съедать!
Желаю всем крепкого здоровья! За рецептами лечения и по вопросам приобретения сушеных цветов и сиропа бузины, а также других целебных трав пишите или звоните.
Автор статьи Веселова М.В.
Правила применения бузины черной в домашнем лечении
61236

Бузина черная имеет множество народных названий. За блестящие темные ягоды ее называют «око дьявола». В некоторых районах растение известно под именами: бузок, пищальник, бузинник и девичий самбук.
Чем полезна
Бузине черной присущи потогонные, антибактериальные, дезинфекционные, противовоспалительные и мочегонные свойства. Цветки, кора и ягоды положительно влияют на работу поджелудочной железы. Лечебные препараты из них принимают при сахарном диабете.
В народной медицине используют рецепты для лечения начальных стадий рака и облегчения состояния пациента после химиотерапии. Винный экстракт ягод помогает при раке кожи.
Биологическая характеристика
Бузина черная представляет собой ветвистый кустарник, вырастающий до 7 метров. Цветет растение пышными округлыми соцветиями белой окраски. В период распускания (май-июнь) источает сильный дурманящий аромат. Ягоды созревают в августе-сентябре.
Бузина нетребовательна к грунту, поэтому растет в лесах и парках, на обочинах дорог и в городской черте. Ее часто высаживают как декоративное растение.
Бузину черную можно спутать с ее «родственницей» — бузиной красной. Это растение высокотоксично и не используется в лечебных целях. «Око дьявола» отличается более крупными и яркими цветками и оттенком ягод. Кроме того, красный вид имеет более насыщенные листья и резкий запах.
Химический состав
Бузина черная — малотоксичное растение. В химическом составе есть углеводы, стероиды, углеводороды, жирные и органические кислоты, эфирные масла, триглицериды, антоцианы, тритерпеноиды (принимают участие в обменных процессах), иридоиды (борются с инфекциями).
Полезные свойства во многом зависят от региона, в котором произрастает растение.
Цветки содержат гликозиды, эфирное масло, каротин, органические кислоты, холин, витамин С, танины, сахара, дубильные и слизистые вещества.
В свежих листьях растения содержится большое количество витамина С и каротина. Кроме того — алкалоиды, смолы, эфирное масло, танины, альдегиды и самбунигрин. В сухих листьях найден провитамин А1.
В коре обнаружены эфирное масло, холин и фитостерины. Ягоды в своем химическом составе содержат аскорбиновую и свободные кислоты, смолу, аминокислоты, тирозин, каротин, дубильные вещества и фруктозу.
Свежие плоды и цветки содержат амигдалин. Это вещество способно превращаться в синильную кислоту. Однако при сушке растение теряет амигдалин, и все его части становятся безопасными.
Правила сбора и хранения
Лечебные свойства есть у листьев, коры, корней, плодов и соцветий. Собирать сырье необходимо в определенные периоды.
Цветки собирают во время активного распускания. Срывать их нужно целыми кистями, а сушить в тенистом месте, желательно на открытом воздухе, расстелив на бумаге. Высушенный продукт мнут руками, чтобы отделить цветоножки. Хранят в бумажной упаковке.
Кора собирается во время активного сокодвижения. Визуально этот период определяется набухшими почками и длится 10—15 дней. Для сбора подходят ветви, старше двух лет. Сушить кору нужно в тени.
Плоды собирают и моют только вместе с плодоножками, иначе они могут пустить сок раньше времени и утратить целебные свойства. Ягоды можно высушить, перетереть с сахаром, сварить варенье или сделать вино. Сушить их нужно в пучках в подвешенном состоянии. При использовании печи температура не должна превышать 60 °С. Перетертые через мелкое сито плоды смешивают с сахаром.
Цветки: полезные свойства
Применение настоев:
Настоянные цветы хорошо помогают при лечении простуды, гриппа, бронхита, ангины.
Применение готового средства смягчает сухой кашель, снимает воспаление слизистой рта. Используется в виде полосканий теплым лекарственным напитком.
Настойка помогает избавиться от кожных проявлений, связанных с нарушенными обменными процессами.
Лечебный продукт принимается внутрь в теплом виде при заболеваниях органов мочевыводящей системы.
Терапия настоем снимает отеки, вызванные болезнями почек и мочевого пузыря, облегчает протекание воспалительных процессов при почечной недостаточности.
Целебные свойства отваров:
Цветки используются для приготовления отвара, помогающего при болезнях суставов. Рецепты комбинируют бузину черную с ромашкой для оказания смягчающего действия.
Компрессы с таким отваром делают при артритах и полиартритах, ревматизме, подагре, невралгических заболеваниях, ревматизме и параличе. Отвар можно добавлять в лечебные ванны.
Цветки и плоды положительно влияют на работу желез внутренней секреции, активизируют и нормализуют их деятельность. Благодаря этому отвар помогает справиться с проявлениями климакса.
Сухой экстракт имеет ярко выраженные потогонные и отхаркивающие свойства. Его применение полезно при простудных заболеваниях и ангине.
Запаривание
Запаренные цветки бузины черной используют для лечения радикулита и снятия болевых ощущений при его обострении.
Рецепт приготовления: 1,5 столовых ложки цвета заливают в термосе кипятком (0,5 литра). Жидкость настаивается в течение часа, затем процеживается.
Применение этого средства дает целебный эффект при острых приступах болезни. Пить настой нужно 3—5 раз в сутки перед едой по половине стакана. Лечение длится 10—12 дней. Если необходимо, его можно провести повторно через неделю.
Настойка
Для ее приготовления 1 столовую ложку цвета бузины нужно залить стаканом кипятка и настоять в течение получаса.
Процеженный раствор принимать перед едой три раза в день по 1—3 столовые ложки.
Применение листьев
При геморрое, ожогах и опрелостях. Бузина имеет кровоостанавливающие и анальгетические свойства. Они присущи в основном молодым листьям растения.
Отвар на молоке применяют для терапии геморроя, ожогах, опрелостях, фурункулах, ожогах, вывихах и закрытых переломах.
Рецепт
Для приготовления настоя необходимо 8 листочков бузины и столовую ложку измельченного сухого шалфея залить стаканом кипятка.
Полученная смесь выдерживается час, затем в нее добавляют чайную ложку меда. Для лечения геморроя принимают по полстакана средства в день в течение месяца.
Плоды
Терапия геморроя, варикозного расширения вен, гепатита, язвы желудка и кишечника проводится с помощью препаратов из свежих плодов и их сока.
Ягоды имеют дезинфицирующие свойства. Экстракт плодов оказывает слабительное действие.
Сироп снимает приступы кашля и препятствует накоплению жидкости в легких. Лечебные свойства этого препарата помогают справляться с болезнями печени и желчного пузыря. Сок из ягод повышает гемоглобин, укрепляет иммунитет, очищает и тонизирует организм.
Вино из ягод
Плоды используют для приготовления вина. Рецепты этого напитка довольно разнообразны. Обычное вино готовят таким образом.
На 1,2 кг свежих ягод берут 800 граммов сахара и 5 литров воды.
Заливают кипятком и варят два часа.
После процеживания добавляют сахар и варят еще час.
В теплую жидкость бросают горсть изюма (в качестве винных дрожжей) и накрывают посуду плотной тканью.
Когда будущее вино перебродит, пену снимают, напиток разливают в банки и оставляют на месяц.
Хранится готовый продукт в стеклянных бутылках под засмоленной пробкой.
Сироп из плодов
С термической обработкой
Чтобы приготовить сироп, необходимо:
1 килограмм ягод залить двумя стаканами воды.
Полученную смесь кипятят 20 минут.
Затем массу отжимают и добавляют килограмм сахара.
Будущий сироп доводят до кипения и разливают в стеклянную посуду.
Хранить в холодильнике под плотной крышкой.
Без термической обработки
Популярны рецепты, по которым сироп готовится без термической обработки. Это позволяет сохранить больше полезных веществ. Для его приготовления плоды засыпают сахаром и хорошо встряхивают для равномерного распределения. Заготовку нужно настаивать в закрытой посуде 3 недели до выделения сока.
Полученный продукт хранится в холодном месте.
Экстракт из плодов
Для терапии рака и опухолей применяют экстракт из плодов бузины.
Спелые ягоды укладывают в стеклянную банку слоями, чередуя их с сахаром. Толщина слоя — около сантиметра.
Экстракт настаивается 15—30 дней, затем выделенную жидкость сливают и хранят в холодильнике.
Фитотерапевты советуют для лечения рака принимать экстракт по столовой ложке три раза в день после еды. Перед приемом пищи нужно выпивать стакан чистой воды.
Кора и корни
Отвар из коры обладает сильным мочегонным эффектом. Поэтому его полезно принимать для снятия отеков почечного и сердечного происхождения.
Отвар из листьев и коры обладает слабительным действием. Его принимают при атеросклерозе и болезнях желудка.
Ванна с корнями бузины спасает от бессонницы и головной боли.
Применение настоя из коры, ветвей и корней помогает при различных кожных заболеваниях. Ванночки с ним советуют принимать при сыпях на теле.
Порошок из высушенных корней и коры используют в качестве присыпки, подсушивающей раны, язвы и ожоги.
Ванны, компрессы и примочки спасают от рожистого воспаления кожи.
Водный экстракт корня оказывает мочегонное действие. Густой отвар (различные фитосборы) активно борется с экземой.
Противопоказания
Из-за небольшой токсичности бузины препараты на ее основе запрещено принимать в период беременности и кормления грудью.
Нельзя использовать растение в лекарственных целях детям до 12 лет.
Лечение бузиной не назначают при несахарном диабете и при наличии хронических заболеваний органов пищеварения.
Необходимо соблюдать пропорции и технологию приготовления лекарственных препаратов с бузиной. Превышение рекомендуемой дозы плодов и сока может вызвать тошноту и рвоту.

Народные рецепты приготовления бузины черной | Журнал «По-женски»
Sambúcus nígra или бузина черная – народная любимица. Ягоды бузины, глянцевые, налитые сладким соком, как лекарство используют с древних времен. В древности этот листопадный кустарник, считали священным деревом, а ягоды ее применяли как средство, способствующее долголетию, очищающее кровь, возбуждающее гормональные железы и повышающее тонус всего организма.

В настоящее время бузина вышла за рамки народных средств, она признана официальной медициной, как ценнейшее лекарство. Лекарственную силу плодов, ученые объясняют большим содержанием в ягодах витаминов, эфирных масел, смол и различных кислот. В состав экстракта из ягод бузины входят биофлавоноиды, которые обеспечивают антиоксидантную защиту нервной системы и головного мозга. Этим самым бузина черная продлевает молодость и помогает справиться со многими болезнями века.
Совсем недавно ученые установили, что бузина может помочь справиться даже с вирусами гриппа.
Многие люди пользуются народными средствами, в основе которых бузина черная. Издавна применяют в лечении невралгии, ревматизма, женских болезней, при геморрое, при болезнях верхних дыхательных путей и многих, многих других заболеваниях.
Ваш онлайн журнал «По-женски» делится с вами, дорогие наши читателями народными рецептами, проверенными столетиями. А так же, только для вас рецепт «Напитка долголетия».
Бузина черная против болезни верхних дыхательных путей
Заболели бронхитом или ОРВИ, или еще чем-нибудь, связанным с органами дыхания, вам на помощь придут цветы бузины. Для приготовления настойки нужно:
1 столовую ложку цветов бузины,
залить 1 стаканом кипятка,
Настаивать в течение 30 минут.
Затем процеживаем и пьем 3 раза в день за 30 минут до еды.
От болезней в суставах…
Народное средство для лечения невралгии, миозитов, болезней суставов. Собираем цветы бузины холщевые мешочки. Обвариваем кипятком и используем в виде примочек. К цветкам бузины можно добавить цветы ромашки аптечной в равных пропорциях.
Специально для женского журнала «По-женски» наши помощники подготовили рецепт, дошедший до наших дней из глубин веков:
Народный рецепт Напитка долголетия
Заранее необходимо высушить ягоды бузины. Для напитка понадобится:
2 столовые ложки ягод бузины
5 столовых ложек меда
Ягоды бузины заливаем одним литром кипятка, добавляем мед. Варим 5-6 минут. Настаиваем 15 минут.
Пьем горячим 3 раза в день. Просто! Но, эффективно!
Бузина как отхаркивающее при простуде
1 стакан ягод бузины заливаем 0,5 литра воды, доводим до кипения и кипятим 15 минут. Затем добавляем 2 столовые ложки меда, закрываем крышкой и настаиваем 30 минут.
Пить нужно по 0,5 стакана 4 раза в день.
Народное средство снимающие отеки
Для приготовления этого настоя необходимо взять кору бузины. Столовую ложку бузины засыпаем в термос и заливаем 0,5 литра кипятка. Настаиваем 5-6 часов. Процеживаем и пьем по полстакана 5 раз в день.
Этот настой поможет еще и при ревматизме и при воспалительных заболеваниях почек.
Бузина черная и запоры
Две чайные ложки ягод бузины заливаем стаканом кипятка. Настаиваем два часа. Выпиваем настой весь сразу.
А, если геморрой
При геморрое с кровотечением помогут свежие листья бузины. Листья прикладываем к шишкам. Можно в виде тампонов: пропитываем соком из листьев.
Народное средство для улучшения зрения
Ягоды бузины помять деревянной ступкой, добавить мед в соотношении 1:2. Хорошо перемешать. 1 столовую ложку смеси разводим 0,5 литра воды и выпиваем в течении дня независимо от приема пищи. Пьем 10 дней, затем 5 дней перерыв и опять 10 дней и так 2 месяца.
Сироп бузины лечит онкологию, применяют при мастопатии, миоме, при лейкозе. Но это не все! Сироп бузины черной регулирует работу нервной системы, оказывает, слабительное действие, укрепляет иммунную систему, лечит болезни горла. И еще… Сироп лечит ревматизм, остеохондроз, артрит, болезни почек, подагру, воспаление мышц.
Продается он в аптеке, но его можно приготовить и самим. Это очень просто!
Как приготовить сироп из бузины черной
Берем в равных долях ягоды бузины и сахар. Ягоду пересыпаем сахаром и оставляем на две недели. Настаиваем 2 недели и разливаем по бутылкам, предварительно процедив через дуршлаг. Храним в прохладном месте. При употреблении необходимо соблюдать дозировку.
Важно:
При язвенном энтероколите ягоды бузины употреблять нельзя. И при сахарном диабете в том числе.
И запомните: передозировка может вызвать тошноту и рвоту.
© Женский журнал «По женски» | Народные средства
Посмотрите еще по теме:
БУЗИНА ЧЕРНАЯ. Консервирование. Большая книга рецептов
БУЗИНА ЧЕРНАЯ
Широко распространенный кустарник. Он встречается как подлесок в лиственных лесах; разводят бузину черную в садах и парках, возле жилищ. Плоды — фиолетово-черные ягоды, с 3–4 косточками. Зрелые плоды ароматны и съедобны, но вкус у них приторный, сладковато-кислый. В недозрелых ягодах содержатся алкалоиды, которые могут вызвать желудочные расстройства. Между тем, бузина черная как лекарственное растение была известна еще в Средние века. Ей приписывалась способность продлевать жизнь.
Ягоды бузины содержат немало полезных веществ. В их состав входят глюкоза, фруктоза и сахароза; яблочная, уксусная, винная, валерьяновая, кофейная и хлорогеновая кислоты; растворимый пектин и протопектины; аскорбиновая кислота; каротиноиды; дубильные, ароматические и красящие вещества.
Ягоды бузины богаты калием, а также никелем, барием, титаном, ванадием, цирконием и марганцем. Настои цветков бузины применяют для ингаляции и полосканий при ларингите, бронхите, гриппе. Употребляют их и в виде чая — при невралгии, как противокашлевое и потогонное средства.
В народной медицине цветки используют при ревматизме, подагре, для промывания глаз. Ягоды собирают в период полной зрелости, в сухую погоду. Собранные щитки с ягодами сразу же используют: при хранении они быстро портятся. Для переработки пригодны только зрелые ягоды. Готовый продукт необходимо хранить в темном месте, чтобы он не изменил окраску.
97. Сок бузины с медом
• 500 мл воды
• 150 г меда
• 1–2 ч. ложки лимонной кислоты
Ягоды измельчить и выжать сок. Полученный продукт можно смешать с соком красной смородины (или яблочным) в соотношении 1:4. Смесь довести до кипения, разлить в бутылки, укупорить и охладить.
98. Сок бузины натуральный
Ягоды отделить от кистей, промыть, опустить на 5 минут в кипящую воду, подавить пестиком и отжать сок. Дать ему отстояться в течение нескольких часов, затем снять с осадка, довести до кипения и разлить в прогретые банки. Накрыть их крышками и пастеризовать при температуре 90 °C:
— емкостью 0,5 л — 10 минут,
— емкостью 1 л — 15 минут,
— емкостью 3 л — 25 минут.
99. Компот из бузины
• бузина
Для заливки:
• 1 л воды
• 900 г сахара
• 2 г лимонной кислоты
Бузину промыть, всыпать в приготовленные простерилизованные банки, залить горячей заливкой, накрыть крышками.
Стерилизовать при температуре 85–90 °C:
— банки емкостью 0,5 л — 20 минут,
— банки емкостью 1 л — 25 минут.
После стерилизации банки герметично укупорить, перевернуть вверх дном и охладить.
100. Сироп из бузины
• 1 кг очищенной бузины
• 1 л воды
• 1 л сока
• 1,5 кг сахара
• цедра 1 апельсина
Бузину промыть, отделить от кистей, размять и залить холодной водой. К бузине добавить тонко срезанную цедру апельсина, закрыть пергаментной бумагой и поставить на 24 часа в прохладное место. Затем отжать сок, добавить сахар и оставить его растворяться. Сироп холодным разлить по банкам и закрыть крышками.
101. Варенье из бузины
• 1 кг очищенной бузины
• 100–150 г сахара
Бузину хорошо промыть и размять в кастрюле. Варить ее при постоянном помешивании, чтобы объем уменьшился на половину. Затем всыпать сахар, варить еще несколько минут, кипящим вареньем заполнить банки и быстро закрыть крышками. Банки перевернуть вверх дном и оставить охлаждаться.
102. Джем из бузины
• 1 кг очищенной бузины
• 550 г сахара
• 5 г лимонной кислоты
• 40 г пектинового порошка
• 700 г сахара
Бузину промыть. Из части ягод приготовить пюре, добавить остальную бузину и варить в течение 5 минут в широкой кастрюле.
Затем засыпать 20 % сахара, смешанного с пектиновым порошком и варить дальше при постоянном помешивании, чтобы бузина размягчилась, а джем достаточно загустел.
По частям всыпать остальной сахар, чтобы не прерывать кипения, и варить до тех пор, пока джем не начнет желировать. Перед самым концом кипения добавить лимонную кислоту, растворенную в ложке воды.
Кипящим джемом заполнить банки, быстро закрыть крышками, банки перевернуть вверх дном и оставить охлаждаться.
103. Мармелад из бузины
• 1 кг бузины
• 600 г сахара
• 40 г пектинового порошка
• 3 г лимонной кислоты
Бузину промыть, положить в кастрюлю, влить немного воды и при постоянном помешивании варить, чтобы часть жидкости испарилась. Приготовить пюре. Варить его в кастрюле, чтобы объем уменьшился приблизительно на половину. Затем добавить четверть сахара и варить 5 минут. Пектиновый порошок смешать с 4 ст. ложками сахара, всыпать в бузину. Когда сахар растворится, добавить остальной сахар так, чтобы кипение не прерывалось, и варить дальше. В конце варки добавить лимонную кислоту.
Кипящим мармеладом заполнить банки, быстро закрыть крышками, перевернуть вверх дном и оставить охлаждаться.
104. Мармелад из бузины с черносливом
• 1 кг фруктового пюре
• 600 г сахара
• 3 г лимонной кислоты
• 40 г пектинового порошка
Чернослив промыть, удалить косточки, подлить немного воды и отварить под крышкой до размягчения. Бузину промыть под холодной водой. Из ягод приготовить пюре, вылить его в широкую кастрюлю и при постоянном помешивании варить, чтобы объем уменьшился приблизительно на половину. Затем всыпать около четверти отвешенного сахара и варить 5 минут. Пектиновый порошок смешать с 4 ст. ложками сахара, всыпать в пюре и варить дальше. Как только сахар растворится, постепенно добавить остаток сахара так, чтобы кипение не прерывалось, и варить дальше. В конце варки добавить лимонную кислоту, растворенную в ложке воды. Когда мармелад начнет желировать, снять кастрюлю с огня. Кипящим мармеладом заполнить банки, закрыть крышками, перевернуть вверх дном и оставить охлаждаться.
105. Бузина сушеная
Отделенные от щитков зрелые и здоровые ягоды сушить на солнце (или в духовом шкафу при температуре 70 °C).
Высушенные ягоды должны быть черно-фиолетового цвета, сморщенные, при сжимании не должны слипаться в комок.
Ягоды, приготовленные подобным образом, хранится до 3 лет.
Сушеные ягоды бузины — прекрасный краситель при изготовлении соков, компотов, желе, киселей и др.
106. Порошок из ягод бузины
Зрелые и здоровые ягоды отделить от щитков и высушить в духовом шкафу до такой степени, чтобы их можно было смолоть в порошок в кофемолке.
Полученный порошок хранить в герметично укупоренной таре. Он имеет характерный кисловато-сладковатые вкус и аромат.
Порошок из бузины можно добавлять в различные соусы, подливы, заправлять им мясные и рыбные блюда, бульоны.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читать книгу целиком
Поделитесь на страничке
Следующая глава >
Рецепты полезных блюд из Бузины. — Велемудр. Мир тесен.
Секреты Старого Лесника.
Бузина – очень полезная ягода и ценится в народной медицине. Она с давних времён использовалась на Руси, как полноценный продукт питания, содержащий витамины, полезные микроэлементы и другие необходимые организму вещества. Приведём для наших читателей несколько рецептов блюд из Бузины.
Соцветия Бузины в кляре.
Состав: для приготовления этого блюда собирают соцветия Бузины. Их окунают в тесто, кляр, а затем обжаривают на растительном масле.
Способ приготовления: соцветия Бузины вымыть в чистой воде, разместить на сухом полотенце и дать стечь остаткам воды.
Делаем кляр: берём пшеничную и овсяную муку, добавляем отруби, специи по вкусу, домашнюю сметану, соль и домашнее молоко. Трём на очень мелкой тёрке лук и кладём его в тесто, размешиваем. Если тесто густовато, то можно добавить ещё молока до получения нужной консистенции теста. Размешиваем тесто, чтобы не было комочков. Кляр должен держаться на соцветиях Бузины и не быть слишком жидким.
Нагреваем сковороду с растительным маслом, соцветия Бузины окунаем в кляр и помещаем на раскалённую сковороду с растительным маслом. Обжариваем с обеих сторон.
Оладьи из цветов Бузины.
Состав на 20 веточек соцветий Бузины:
мука,
2 столовых ложки домашней сметаны,
1 столовая ложка растительного масла,
немного соли,
тёртая лимонная цедра,
лимонный сок, кленовый сироп или сахар и корица по вкусу,
масло растительное для фритюра.
Способ приготовления: смешайте сметану, масло, воду, лимонную цедру и сок лимона до получения однородной массы. Добавьте смесь к просеянной муке. Добавьте жидкости, если необходимо сделать тесто пожиже. Оставьте тесто для отдыха в течение 30-40 минут. Затем, опустите каждый цветок в тесто и жарьте во фритюре. Готовое блюдо подавайте с кленовым сиропом или смесью корицы и сахара.
Лимонад из цветов Бузины.
Поместите в кувшин свежие соцветия Бузины и несколько ломтиков лимона, залейте родниковой водой, чтобы покрыть цветы. Накрыть крышкой и оставить настаиваться в течение дня. Процедить и добавить мёд по вкусу.
Варенье из Бузины.
Состав:
3 кг. Бузины,
1,5 кг. сахара,
специи,
яблоки по вкусу.
Способ приготовления: варить на медленном огне ягоды Бузины с минимальным количеством воды в течение 15 мин. Специи: корица, ваниль, гвоздика, имбирь могут быть добавлены по вкусу. Добавить сахар. Варить на медленном огне, пока сахар не растворится. Заполнить вареньем стерилизованные банки.
Это основной рецепт. Для вариации можно попробовать смешивать Бузину с другими лесными ягодами, например, ежевикой или, яблоками, со сливой или ревенем. Поскольку ягоды Бузины не содержат пектин, необходимо добавить яблоки или какой-либо другой фрукт, чтобы варенье загустело.
Добавление свежего имбиря и гвоздики делает это варенье очень полезным для здоровья во время зимних холодов.
Уксус из соцветий Бузины.
Способ приготовления: заполнить банку соцветиями Бузины, залить яблочным уксусом и оставить в тёмном прохладном месте на месяц для настаивания. Процедить и положить свежий цветок в каждую бутылку для красоты подачи уксуса.
Маринованные соцветия Бузины.
Способ приготовления: соцветия Бузины помещают в маринад, приготовленный с солью и специями.
Напиток из соцветий Бузины.
Напиток из цветов Бузины, забытый у нас в России, до сих пор очень популярен в Дании и Румынии. Соцветия Бузины залить кипятком, туда же добавить порезанный на кусочки лимон и сахар по вкусу. Размешать до полного растворения сахара, остудить и поставить в холодильник на 3 дня. Потом процедить. В готовый напиток можно добавить мёд, изюм. Хранить в холодильнике. Такой напиток очень хорошо освежает летом.
Уксус из соцветий Бузины с пряностями.
Состав:
2 чашки соцветий Бузины,
1 литр яблочного уксуса,
2 лавровых листа,
3 зубчика чеснока,
несколько горошин измельчённого чёрного перца,
несколько веточек цветов Тимьяна,
несколько веточек Орегано.
Способ приготовления: поместить все составные части в стеклянную банку и залить уксусом. Дать настояться в течение 6 недель. Процедить, разлить в бутылки и закрыть плотно пробками.
Пирог с Бузиной.
По народным поверьям, ягоды Бузины замедляют старение. А вкусный пирог с этими ягодами доставит вам пользу и наслаждение.
Состав:
ягоды бузины — 300-400 гр.,
мука — 3,5 стакана,
масло сливочное — 200 гр.,
сметана домашняя, густая – 3-4 столовые ложки,
сахар — 1 стакан (для теста),
мёд (для подслащивания ягод),
сода — 0,5 чайных ложки,
уксус или лимонный сок — 0,5 чайных ложки,
ванильный сахар — 0,5 чайных ложки,
крахмал — 1-1,5 столовые ложки.
Количество порций: 6-8. Время приготовления: 1 час.
Способ приготовления:
Смешать мягкое масло, сметану, ванилин и сахар. Можно это сделать с помощью миксера.
Добавить в смесь соду, гашённую уксусом или лимонным соком. Все хорошо перемешать.
Добавить в получившуюся смесь просеянную муку и замесить тесто. Оно не должно липнуть к рукам и быть гладким и эластичным. По необходимости, добавьте немного муки.
Ягоды Бузины моем, подсушиваем и засыпаем сахаром, пусть дадут сок. Этот сок нам пригодится для компота. А в пироге лишний сок совсем не нужен.
Делим тесто на две части. Одну часть — 2/3 всего теста, раскатываем в слой толщиной 1,5 см. Делаем небольшие бортики!
Сливаем сок с ягод и перемешиваем ягоды с крахмалом. Если ягоды показались вам не очень сладкими – можно добавить мёда по вкусу.
Выкладываем ягодную начинку на тесто и сверху натираем на крупной тёрке оставшееся тесто.
Выпекать пирог в нагретой до 200-т градусов духовке примерно 20-25 минут.
Остывший пирог можно посыпать измельчёнными орехами. Разрезаем пирог на красивые кусочки и подаем к чаю. Приятного аппетита!
Сироп из Бузины.
Сироп из Бузины – лечебное средство для исцеления многих болезней. Ягоды содержат большое количество витаминов, эфирных масел и различных кислот. Регулирует нервную систему, укрепляет иммунитет, чистит кровь.
Состав:
ягоды Бузины — 1 кг.,
сахар — 1 кг.
Количество порций: 2. Время приготовления: 11- 14 дней.
Способ приготовления:
Моем ягоды, пока они ещё на кисточке. Стряхиваем с них лишнюю воду и выкладываем для просушки.
Срываем ягоды с кисточек. Лучше это делать в перчатках, иначе вы покрасите свои руки Бузиной.
Засыпаем слой ягод в эмалированную посуду и засыпаем таким же слоем сахара. Затем опять послойно – ягоды – сахар, ягоды – сахар.
Оставляем в тёмном месте примерно на 10-14 дней. За это время ягоды пустят сок, а сахар в нём растает.
Разливаем получившийся сироп по стерилизованным бутылкам и храним в холодильнике.
Принимают сироп 3 раза в день за 15 минут до еды по столовой ложке. Курс оздоровления 1,5 месяца. Будьте здоровы!
Компот из Бузины.
Состав:
чёрная бузина — 1 кг.
разные фрукты и ягоды — 1 кг. (какие плоды – по вашему вкусу),
сахар — 1 кг. (для сиропа).
Количество порций: 7-9. Время приготовления: 58 мин.
Компот из Бузины на зиму имеет множество полезных свойств. Бузина очень полезная ягода, главное – приготовить всё правильно.
Способ приготовления:
Для того чтобы приготовить компот из Бузины на зиму на трехлитровую банку необходимо взять 1 кг. чёрной Бузины, очистить от плодоножек и уложить в эмалированную кастрюлю, добавить других фруктов или ягод (по вкусу)… Это могут быть яблоки, груши, сливы, как по отдельности, так и вместе – 1 кг.
Уложив в кастрюлю 2 кг. плодов – тушить на медленном огне около 5-10 минут, слегка давя ягоды, чтоб те давали сок. Помешивать.
Далее разложить содержимое кастрюли по горячим, пастеризованным банкам и залить горячим сахарным сиропом, закатать и снова пастеризовать.
Квас из Бузины.
Состав:
цветы бузины — 20 соцветий,
лимонная кислота — 2 чайных ложки,
мята — 1 веточка,
сахар — 400 гр.,
вода — 4 л.
Способ приготовления:
Нам понадобятся двадцать соцветий бузины. Обязательно проверьте их. На них могут находится всевозможные мелкие жучки. Мыть их не нужно.
В кастрюлю налейте четыре литра воды, добавьте сахар и лимонную кислоту, тщательно растворите их. Доведите до кипения и охладите до комнатной температуры. Можно вместо двух ложек лимонной кислоты, добавить полторы и сок одного лимона.
В охлаждённый сироп опустите цветы бузины. Прижмите их, чтобы они погрузились.
Накройте крышкой. По несколько раз в день перемешивайте.
На четвёртый день квас можно пить, а на пятый процедить, перелить в бутылки, добавить листочки мяты и поставить в холодильник. Наливайте и угощайте родных и близких!

Хлопья какие бывают – состав и свойства продукта, питательная ценность и противопоказания к употреблению, пошаговые рецепты приготовления полезной смеси в домашних условиях

Posted on 11.11.202015.01.2020 by alexxlab

Какие хлопья есть на завтрак

Какие хлопья полезны для завтрака?
Если вы задаетесь вопросом, какие хлопья лучше есть на завтрак, имейте в виду, что выбор этих продуктов должен основываться на их основных компонентах. Каждый из злаков имеет свои особенности и полезные свойства, которые стоит учитывать при включении в рацион.
Овсяные – наиболее распространенные среди сторонников правильного питания. В них содержится много клетчатки, токоферола, кальция, железа, витаминов из группы В. Калорийность составляет в среднем 360 Ккал на 100 г. Регулярное потребление таких хлопьев помогает ускорить метаболизм, повысить защитные функции, очистить кровеносные сосуды от атеросклеротических бляшек.
Ржаные – богаты нуклеиновыми кислотами, микро- и макроэлементами (кальций, магний, фосфор, железо). Благодаря их использованию можно снизить кислотность в желудке, нормализовать уровень сахара и холестерина, укрепить кости и связки.

Гречневые – включают в себя грубые пищевые волокна, минералы, витамины В, А, К, РР. Если использовать их регулярно, это позволит повысить гемоглобин, заметно улучшить состояние кожи, ногтевых пластин и волос. Они считаются оптимальными для снижения веса, поскольку ускоряют метаболизм и процессы жиросжигания.
Пшеничные – лучшие хлопья на завтрак для тех, кто хочет укрепить свой иммунитет, замедлить процессы старения, нормализовать гормональный фон. В них находится много аминокислот, белка, витаминов, которые стимулируют регенерацию тканей, выводят токсины, повышают работоспособность.
Кукурузные – отличаются повышенным содержанием пищевых волокон, глютаминовой и других аминокислот. Одной из их составляющих является триптофан, который при попадании в пищеварительную систему преобразуется в серотонин (гормон счастья), обеспечивая хорошее настроение и положительные эмоции.
Независимо от разновидности, хлопья можно есть в чистом виде или с добавлением воды, молока, других полезных ингредиентов. Если смешать их с фруктами, орехами или ягодами, это значительно увеличит пользу продукта и повысит его питательную ценность.
Овсяные хлопья
Два стакана молока плюс стакан овсяной крупы — формула самого здорового завтрака. Медленные углеводы, витамины и клетчатка — источник огромного количества энергии, залог качественной работы кишечника, гарантия красоты кожи и волос.
Единственный минус крупы — длительное время варки. Кашу из цельного зерна придется готовить около полутора часов. Логичное решение в этом случае — заменить овсяную крупу на хлопья, которые варятся значительно быстрее.
Но не все представленные на прилавках хлопья полезны в одинаковой степени. Чтобы получать из продукта максимум активных веществ, важно знать, каких видов бывают хлопья и каким из них отдать предпочтение.
Виды овсяных хлопьев
Овсяные хлопья «Геркулес» производят из овсяной крупы исключительно высшего сорта: целое зерно очищают и сплющивают. В этом виде хлопьев больше полезных веществ. Выбирайте те, время приготовления которых 15–20 минут. Чтобы сократить время варки, хлопья могут дополнительно пропаривать. Важно понимать, что термическая обработка сокращает питательную ценность.
Овсяные хлопья «Экстра» вырабатывают из овсяной крупы первого сорта. Данный вид делят еще на три.
Хлопья «Экстра № 1» делают из цельной овсяной крупы: они содержат больше всего углеводов. Время приготовления — около 15 минут. Готовая каша достаточно плотная с заметно сохранившейся структурой.
Хлопья «Экстра № 2» изготавливают из резаной крупы. Варятся они обычно 10 минут, но со временем приготовления теряется и часть полезных веществ.
Хлопья «Экстра № 3» самые мелкие и быстроразваривающиеся. Продукт из резаного плющеного зерна рекомендован к употреблению людям с чувствительным к грубой клетчатке кишечником. Эти хлопья развариваются за 5 минут.
Лепестковые овсяные хлопья — продукт из овсяной крупы высшего сорта. Зерно прокаливают и расплющивают на специальном аппарате до тонких лепестков. Этот вид хлопьев светлее предыдущих, может использоваться для изготовления мюсли и гранолы.
Как выбрать овсяные хлопья
Посмотрите информацию о составе: в нём не должно быть ничего лишнего, кроме, собственно, хлопьев. Сахар, сухое молоко, ароматизаторы — это не о полезном продукте.
На упаковке производитель указывает две даты производства: выработки самих хлопьев и даты расфасовки. Срок годности считайте от первой.
Специалисты по питанию советуют отдавать предпочтению хлопьям, требующим варки. Чем большей обработке подвергалось зерно, тем меньше осталось в нём полезных веществ.
Совет от «Со Вкусом». Чтобы хлопья «Геркулес» быстрее готовились и лучше усваивались, замочите их на ночь в холодной воде и оставьте в холодильнике.
Утром доведите до кипения и варите 5 минут. Изюм, чернику, малину, кусочки банана или яблока, добавленные к готовой каше, придадут блюду не только больше вкуса, но и витаминов. Приятного аппетита!
Хлопья — калорийность, виды, польза
Хлопья представляют собой расплющенные зерна злаков. Наиболее известны кукурузные, овсяные, гречневые, рисовые, пшеничные хлопья. Каждый из существующих видов обладает набором важных качеств, необходимых для человеческого организма.
Калорийность хлопьев зависит от способа приготовления и калорийности использованного зерна. Злаковая продукция – ценнейшая составляющая рациона, так как она насыщает организм витаминами, минералами, наполняет энергией. Не зря каши и хлопья считают идеальным завтраком. Они полезны и детям, и взрослым.
Хлопья прекрасно подходят для утренней трапезы. Их не обязательно варить, ведь многие виды можно просто заливать молоком или кипятком. Если вы не следите за весом, а просто придерживаетесь здорового питания, то горсть орехов, сухофрукты и чайная ложка меда вместе с кашей вам не повредят. Главное, чтобы изначально хлопья были чистыми, без содержания сахара и различных искусственных добавок.
Тем, кто хочет похудеть, подойдут специальные хлопья для похудения. Специалисты советуют заменить привычный завтрак и ужин тарелкой низкокалорийных хлопьев, и уже через 2 недели вес снизится на 3-5 кг. Таким образом, вы не только похудеете, но и приобретете привычку полноценно завтракать полезными продуктами. О том, сколько калорий в хлопьях, можно прочесть на упаковке.
Как создаются хлопья для похудения, мюсли и сухие завтраки?
Хлопья получают из прессованного, обработанного зерна. Сначала с него снимают оболочку, затем отделяют зародыши, убирают лишний мусор, варят, пропаривают и с помощью специального пресса доводят до нужной формы.
Зерна не поддаются длительной термической обработке, поэтому в них сохраняется максимальное количество полезных веществ. Кроме того, за счет предварительного отваривания теряется калорийность хлопьев, что делает их диетическим продуктом.
Современные виды хлопьев быстро готовятся. Их можно заливать кипятком, молоком, кефиром, ряженкой, йогуртом, соком. Через 3-5 минут сытный, легкий завтрак будет готов к употреблению. Снизить калорийность хлопьев можно с помощью молока или кефира с пониженным содержанием жира.
Если вы используете хлопья для похудения,то не добавляйте в них сахар, изюм, виноград, бананы. Чем меньше добавок будет в продукте, тем быстрее вы достигнете запланированного результата. Чтобы не повышать калорийность хлопьев, но при этом разнообразить вкус, диетологи советуют использовать корицу, цедру апельсина, немного ягод.
Детям больше нравятся не обычные сухие завтраки, а сладкие мюсли. Их делают с разными начинками, вкусами, запахами, поэтому они пользуются большой популярностью. Однако калорийность хлопьев от этого только увеличивается.
Мюсли создаются путем обжаривания хлопьев в масле до хрустящей корочки с добавлением сахара, меда, шоколада, сухофруктов, орехов, варенья, джемов. Количество калорий в хлопьях в данном случае сильно увеличивается, что делает их непригодными для снижения веса. Детям также не желательно увлекаться таким продуктом из-за высокого содержания сахара. Лучше самостоятельно готовить обычные хлопья, нарезать в них фрукты и поливать небольшим количеством меда. Так вы будете уверены в качестве и калорийности хлопьев.
Относительно новый продукт на рынке – хлопья «Фитнес», предназначенные для снижения веса и поддержания стройности фигуры. Хлопья «Фитнес» для похудения по отзывам диетологов не сильно отличаются от обычных хлопьев. Главное различие состоит в высокой цене по сравнению с привычным продуктом. Производители советуют использовать хлопья фитнес как компонент диеты, съедая их на завтрак и ужин. Умеренная калорийность хлопьев обеспечивается более низким содержанием сахара и включением цельных зерен пшеницы.
Каждый из видов хлопьев по-своему полезен. В овсяных хлопьях содержатся фосфор и магний, в рисовых – набор незаменимых аминокислот, в состав кукурузных хлопьев входят витамины А и Е.
Количество калорий в хлопьях различных видов
Калорийность хлопьев кукурузных – 363 ккал на 100 г. Современные кукурузные хлопья содержат витамины группы В, кальций, железо, фосфор. Хлопья из кукурузы чаще продаются с наполнителями в виде меда, фруктов, карамели, сиропов, джема.
Калорийность хлопьев овсяных – 366 ккал на 100 г. О пользе овсянки знали еще в древние времена. Сегодня она остается излюбленным завтраком населения многих стран. Овсянка даже в измельченном виде действует как природный очиститель кишечника, выводя вредные токсины и шлаки.
Калорийность хлопьев гречневых– 330 ккал на 100 г.Гречневые хлопья создают из гречихи, которую режут или прессуют на специальном аппарате. Хлопья из гречки обладают уникальным набором витаминов, микро- и макроэлементов. В них сохраняются практически все полезные свойства, присущие обычной гречневой каше.
Калорийность хлопьев «Фитнес» – 357 ккал на 100 г. В их состав входят: зерновые продукты, сахар, соль, эмульгаторы, красители, минеральные вещества, витамины, ячменно-солодовый экстракт.
Калорийность хлопьев рисовых – 360 ккал на 100 г. Несмотря на высокую пищевую ценность, рисовые хлопья относятся к диетическим продуктам, так как содержат ряд важнейших для человека витаминов и минералов.
Калорийность хлопьев пшеничных составляет 351 ккал на 100 г. Благодаря современным технологиям в пшеничных хлопьях сохраняются все необходимые человеку вещества. Хлопья из пшеницы помогают нормализовать обмен веществ, улучшают нервную и кровеносную системы, укрепляют волосы, ногти, освежают кожу.
Польза хлопьев для похудения по отзывам специалистов
В хлопьях содержатся незаменимые для здоровья вещества. Они обладают спектром полезных качеств:
Стабилизируют гормональный фон;
Выводят тяжелые металлы, токсины и шлаки;
Налаживают работу кишечника и очищают его;
Служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний;
Укрепляют мышечную ткань и кости;
Снижают уровень холестерина.
Прекрасно помогают хлопья для похудения по отзывам приверженцев здорового питания и специалистов. Диетологи советуют хотя бы 1 раз в день съедать порцию злаковых продуктов. Замечено, что людей, которые регулярно питаются кашами, меньше тянет на сладости, выпечку, шоколад.
Хлопья «Фитнес» для похудения по отзывам врачей также могут поспособствовать снижению веса, если из рациона исключить другие высококалорийные продукты. Употребляя их на завтрак и ужин, вы сможете заметно снизить дневную калорийность и убрать пару лишних сантиметров на талии. Старайтесь перед покупкой узнать, сколько калорий в хлопьях и какой у них состав.
Выбираем полезный сухой завтрак — Nils Blog
Эта статья поможет вам выбрать полезный сухой завтрак в магазине, не опасаясь навредить детскому здоровью. Мы расскажем, из чего готовят мюсли, хлопья и сладкие сухие завтраки. Также вы узнаете, продукты с каким составом можно есть детям, а какие не рекомендуется.
Причины популярности
Сухие завтраки очень популярны в наше время. Основных причин популярности три:
1. Не требуют долгого приготовления
Это идеальное решение для занятых людей. Достаточно засыпать смесь в глубокую тарелку и залить жидкостью (сок, вода, молоко) или йогуртом; через 5 минут блюдо будет готово.
2. Отличный вкус
Особенной популярностью пользуются сладкие завтраки для детей, однако сухие каши, хлопья и мюсли не намного отстают.
3. Доступная цена
Сухие завтраки можно приобрести по довольно низкой цене, хотя есть и продукты премиум-класса.
Сухие зерновые продукты были изобретены в лечебных целях
Первый готовый сухой зерновой продукт, “Гранола”, изобрел доктор Джеймс Калеб Джонсон в 1863 году. Он придумал его, чтобы помочь людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в лечебном санатории, где в то время работал. “Гранолу” производили в брикетах, которые нужно было долго размачивать, поэтому она не пользовалась большой популярностью.
Современное оборудование на производстве сухих завтраков решило проблемы измельчения. Сегодня они готовятся быстро и просто.
Польза сухих завтраков
Помощь организму
Упортебляя в пищу сухие завтраки, мы надолго утоляем чувство голода, а наш организм получает полезные для организма вещества. К примеру, злаки — источник клетчатки, необходимой для здорового питания. Обогащенный витаминами минералами сухой завтрак содержит пребиотики, которые помогают работе пищеварительной системы.
Ребенок полюбит пить молоко
Некоторые дети не любят пить молоко “в чистом виде”. Сухие завтраки решают эту проблему: их заливают молоком, а с хлопьями или мюслями оно гораздо вкуснее.
Как выбрать полезный сухой завтрак?
Не все завтраки одинаково полезны. Положительный эффект — это прекрасно! Но, увы, к здоровой пище относится малая часть сухих завтраков. Перед тем, как купить продукт, прочитайте его состав на упаковке.
1. Выбирайте сухой завтрак с наименьшим содержанием “химии”
Продукт может содержать:
Консерванты
Подсластители
Красители
2. Не покупайте продукт с избытком сахара, соли, жиров
Часто сухие завтраки содержат избыток веществ, употребление которых нужно ограничивать, особенно в детском питании. Это сахар, соль (натрий), жиры. Сахара должно быть менее 5 г. на порцию.
3. Цельнозерновые завтраки — самые полезные
Цельнозерновые продукты — лучшие, так как в них сохраняется наибольшее количество полезных веществ. Полезный сухой завтрак отличается высоким содержанием клетчатки: более 3 г. на порцию.
4. В хорошем завтраке всего в меру
Избыток отрубей, например, приводит к нарушению работы желудка (дискомфорт, вздутие, метеоризм).
Виды сухих завтраков
Существует три вида сухих завтраков: сладкие завтраки, мюсли и хлопья. Мы расскажем подробно о каждой разновидности.
Сладкие завтраки
Сладкие завтраки, или снеки — основная часть ассортимента сухих завтраков. К ним относятся медовые звездочки, глазированные колечки, шоколадные шарики и подушечки с начинкой. Ассортимент сладких завтраков ориентирован на детей, и дети действительно любят этот вид еды. Но так ли снеки полезны, как о них говорят в рекламе?
Еда не на каждый день
“Сладкие завтраки” — по сути, вовсе не завтраки. В почти нет клетчатки, так как злаки для снеков перемалывают в муку. Затем ее смешивают с жиром, добавляют подсластители и запекают. Чем больше в завтраке жира и сахара, тем он калорийнее. Для сравнения, 100 г. сладкого сухого завтрака можно приравнять по калорийности к пончику с джемом.
Вкусный полдник
Однако, если ваш ребенок обожает сладкие завтраки, это не конец света. Такой продукт нельзя есть каждый день, зато это хороший вариант для детского полдника или десерта 2-3 раза в неделю. Традиционно сладкие завтраки заливают теплым молоком.
Мюсли
Мюсли (нем. mus – пюре) — еда для завтраков, сделанная из сырых или запеченных злаков, ростков пшеницы, отрубей, орехов, сухофруктов, высушенных ягод, шоколада, меда и специй. Мюсли заливают йогуртом, молоком, фруктовым соком или минеральной водой без газа.
История блюда
Мюсли изобрел в 1900 году швейцарский врач Максимилиан Бирхер-Беннер.
Поговаривают, что идею Беннеру подал местный пастух, поделившись с ним едой, которую ел каждый день. Смесь из молотой пшеницы, ягод, молока и меда оказалась не только вкусной, но и полезной. Пастух рассказал, что рецепт блюда передается в его семье из поколения в поколение, при этом его отец и дед были долгожителями и редко болели. Врач взял рецепт на вооружение.
История с пастухом может оказаться легендой, но факты подтверждают, что Беннер включил мюсли в меню пациентов своего госпиталя как часть здорового рациона.
В 1960-х годах жители Западной Европы и США начали активно интересоваться здоровым питанием и диетами с низким содержанием жиров. На волне подобного увлечения мюсли стали широко известны и необычайно популярны.
Разновидности
Натуральные мюсли из сырых злаков
Натуральные мюсли не содержат консервантов. Помимо злаков в них могут быть механически обработанные овсяные хлопья, семечки, сухофрукты и орехи.
Будьте осторожны!
Детям до 6 лет не рекомендуется давать натуральные мюсли, так как детский желудок плохо переваривает необработанное зерно. Можно давать либо в отварном виде, либо в замоченном (оставьте мюсли на 2 часа в горячем молоке).
Мюсли из запеченных злаков («Гранола» относится к ним)
Эти мюсли запекают при низких температурах. Перед запеканием злаки смешивают с медом, орехами, натуральными соками и иногда с небольшим количеством растительных масел. После термической обработки вкус злаков становится более насыщенным. За счет добавок мюсли становятся более сладкими.
Хлопья
Хлопья на завтрак представляю собой тонкие пластинки из спрессованных зерен. Перед употреблением их заливают горячей водой или молоком и дают настояться под крышкой несколько минут. “Геркулес” и кукурузные хлопья можно залить йогуртом.
Овсяные хлопья — первый сухой завтрак в истории
Первые хлопья, не требующие варки, начал производить немецкий эмигрант Фердинанд Шумахер. Сначала он продавал овсяные хлопья в своем магазине (город Акрон, штат Огайо, США). В 1877 году Шумахер зарегистрировал продукт под названием Квакер. Овсяные хлопья “Квакер” стали первым зарегистрированным товарным знаком готовых сухих завтраков.
Разновидности
Зерновые хлопья
Зерновые хлопья (например, “Геркулес”) обычно изготавливают без добавок из различных круп, отправляя их под пресс и разрезая на пластинки; затем они проходят термическую обработку. Если их залить кипятком, они почти не уступают в питательности традиционной каше; полезные свойства клетчатки сохраняются.
Кукурузные хлопья
Это сладкие десертные хлопья. Кукурузную крупу для кукурузных хлопьев несколько часов варят в сахарном сиропе, охлаждают, высушивают, отправляют под пресс и обжаривают. Когда хлопья приобретают золотистую окраску, на них наносят слой карамели.
Полезные свойства кукурузного зерна при этом полностью исчезают. Калорийность повышается за счет жира и высокого содержания углеводов.

Теперь вы можете выбрать полезный сухой завтрак на ваш вкус. Желаем вам и вашим детям крепкого здоровья и приятного аппетита!
Как и из чего приготовить хлопья для похудения?
Хлопья многие привыкли есть на завтрак, не задумываясь об их свойствах. Но если такой продукт приготовить правильно, то он будет не только вкусным, но и питательными и полезным.
Какие хлопья самые полезные?
Прежде чем переходить к пользе хлопьев, следует выяснить особенности такого продукта. Что, вообще, он из себя представляет? За основу берутся зерновые злаки, которые освобождаются от твёрдых оболочек, затем подвергаются тепловой обработке (например, обрабатываются паром или варятся), а потом прессуются и доводятся до конечной плоской формы. Иногда в продукт вводятся добавки, например, сахар, цукаты, сухофрукты, корица и так далее.
Рассмотрим самые полезные хлопья:
Овсяные самые популярные и наиболее полезные, так как содержат клетчатку, магний, витамины группы В и массу прочих веществ. Они нормализуют пищеварение, устраняют запоры, выводят из организма токсины и шлаки, улучшают функционирование нервной системы и ускоряют обменные процессы. А ещё порция овсяных хлопьев подарит сытость и заряд бодрости на несколько часов. Калорийность – примерно 360 ккал.
Гречневые хлопья не менее полезны, и в них содержатся грубые пищевые волокна, железо, магний, витамины группы В и многое другое. Они повышают уровень гемоглобина в крови и общий тонус организма, оказывают общеукрепляющее воздействие, нормализуют метаболизм и заметно улучшают состояние ногтей, зубов, волос и костей. А ещё такой продукт полезен для снижения веса, так как ускоряет сжигание жиров и при этом насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами. Калорийность ста граммов составляет 330 килокалорий.
Пшеничные хлопья содержат незаменимые аминокислоты, белки, углеводы, витамины Е и группы В. Они укрепляют иммунитет, оказывают омолаживающее воздействие, очищают организм от токсинов и шлаков, нормализуют гормональный фон, стимулируют регенерацию и восстановление тканей, дарят энергию и повышают работоспособность. Калорийность 100 граммов продукта составляет примерно 350 килокалорий.
Ржаные хлопья содержат не меньше полезных компонентов, чем все остальные. В них можно обнаружить кальций, фосфор, цинк, магний, железо, нуклеиновые кислоты. Данный продукт улучшает работу мозга, нормализует функционирование нервной системы, оказывает противовоспалительное воздействие, снимает напряжение и повышает стрессоустойчивость, устраняет запоры. В ста граммах ржаных хлопьев приблизительно 340 килокалорий.
Кукурузные хлопья тоже заслуживают внимания. Их полезные свойства обусловливаются наличием в составе клетчатки, калия, натрия, железа, цинка, кальция, магния, а также витаминов РР, группы В, Е и А. Этот продукт обеспечивает организм необходимой энергией, питает сердечную мышцу, прекрасно утоляет голод, улучшает состав крови, оказывает противовоспалительное воздействие. Калорийность ста граммов составляет около 360 ккал.
Как правильно готовить?
Как приготовить хлопья? Из чего лучше всего делать такой завтрак, вы наверняка уже поняли. Осталось выяснить несколько важных моментов:
Чем заливать хлопья? Традиционно для их приготовления используют молоко, но можно выбрать и воду. А для похудения полезным будет кефир или натуральный йогурт.
Как долго готовить? Это зависит, во-первых, от жидкой составляющей блюда, во-вторых, от размеров хлопьев. Чем они мельче, тем быстрее готовятся. В молоке хлопья размягчаются несколько дольше, чем в воде. В среднем процесс занимает от двух-трёх до двадцати минут. А кефиром их лучше залить на всю ночь, чтобы они достаточно размягчились.
Пропорции. Обычно они указываются на упаковке продукта, но также нужно учитывать личные предпочтения, ведь кому-то нравится густая консистенция и насыщенный вкус, а кто-то любит жидкие каши.
Когда употреблять? Хлопья станут идеальным завтраком, так как содержат большое количество углеводов, а их организм лучше всего усваивает именно в первой половине дня. Но если у вас нет времени готовить полноценный обед, то продукт придёт на помощь и подарит заряд бодрости на оставшуюся половину дня. Ужин – не лучшее время для употребления хлопьев.
Что можно добавить? Чтобы улучшить вкус хлопьев, в них можно добавлять дополнительные ингредиенты. Самыми полезными будут свежие ягоды и фрукты, например, вишня, малина, клубника, абрикосы, груши, брусника, смородина, яблоки, персики, апельсины и так далее. Добавлять всё это лучше всего непосредственно перед подачей, чтобы сохранить максимум полезных свойств и вкусовых качеств. Также вы можете использовать сухофрукты, но они более калорийны. Для аромата попробуйте добавить корицу или ваниль. Если хлопья кажутся пресными, используйте натуральный мёд. А вот от сахара лучше отказаться, он совсем не полезен.
Приготовление домашних хлопьев
Сладкие хлопья можно попробовать приготовить самостоятельно. Рецепт предполагает использование всего трёх ингредиентов: воды, муки (любой, например, кукурузной, гречневой, овсяной) и сахара.
Пошаговая инструкция:
Сначала нужно сварить сахарный сироп, смешав равные количества сахара и воды. Смесь налейте в жаропрочную ёмкость, поставьте на огонь и варите до загустения.
Теперь в сироп введите предварительно просеянную муку, всё перемешайте и варите ещё примерно час или дольше, чтобы получилась плотная и густая масса.
Смеси нужно дать остыть. Далее выньте её, раскатайте скалкой в пласт и немного подсушите. Теперь можно порезать его ножом или поломать.
Заготовки нужно подсушивать при 280 градусах в духовке до приобретения красивого золотистого оттенка.
Готово, хлопья можно кушать!
Полезные советы
Напоследок несколько полезных рекомендаций:
Чередуйте разные хлопья, чтобы обогащать свой организм всеми полезными веществами.
Можно смешивать хлопья для получения питательного завтрака, обогащённого минералами, витаминами, макро- и микроэлементами.
Покупая хлопья, внимательно изучайте их состав. В идеале в нём не должно быть ничего, кроме злаков. Также осмотрите упаковку, чтобы оценить её целостность и герметичность. И чем свежее хлопья, тем лучше.
Храните продукт в закрытой таре, убрав её в защищённое от света прохладное место.
Помните, что хлопья могут иметь некоторые противопоказания, и их следует заранее выяснить. Также возможны аллергические реакции (особенно на глютен) и индивидуальная гиперчувствительность.
Хлопья – это не только простой и сытный завтрак, но и питательный и полезный продукт, если его правильно приготовить и употреблять.
рассмотрение, есть ли польза на самом деле, состав, вред и нюансы употребления
Современные люди всё время куда-то спешат. Поэтому очень выручают мультиварки, полуфабрикаты и просто готовые продукты, которые достаточно подогреть в микроволновке. Здоровый образ жизни предполагает полноценный и вкусный завтрак. Но многим лень приготовить даже кашу или омлет. Сухие завтраки из хлопьев служат им заменой. Прежде чем питаться такими завтраками, важно понять, насколько вредны хлопья для завтрака и есть ли от них польза на самом деле.
Немного о сухих завтраках
Создателем сухих хлопьев является Джон Келлог. Этот американец был управляющим пансиона. Мужчина проповедовал здоровый образ жизни, а также отказ от плотских удовольствий. Джон Келлог считал, что обычный завтрак, состоящий из каши, пирога, бекона, можно заменить чем-то альтернативным и более полезным, по его мнению. Американец пришёл к выводу, что пшеница, овёс, кукуруза полезны и снижают сексуальное желание.
Сначала в ходе его экспериментов получились сухари, которые было трудно жевать. Затем он пропустил их через мясорубку, но и этот вариант завтрака вышел безвкусным. Затем случайным образом вместе со своим братом Уильямом Джон Келлог обнаружил, что замоченные в воде зёрна дают хлопья в современном виде.
Брат Келлога предлагал добавлять в хлопья сахар, но Джон был аскетом, из-за этого произошёл конфликт. Именно Уильям сделал рекламу этого продукта, благодаря чему люди полюбили хлопья на завтрак. А компания Kelloggs стала известной и богатой.
Польза и вред продукта
Прежде чем рассмотреть положительное и отрицательное влияние хлопьев на организм человека, следует поговорить об их составе. В хлопьях содержатся:
сахар;
рафинированный углеводы;
белки;
жиры;
вода;
витамины группы В: В1, В2, В5, В6, В9;
витамины Е, Н, РР;
калий, кальций, магний, натрий;
микроэлементы; фосфор, сера, алюминий, железо, медь, олово и др.
Прежде чем употреблять продукт в пищу, важно знать, что вторым или третьим по счёту ингредиентом в нём является сахар. Поэтому огромную пользу этот продукт приносит желудочно-кишечному тракту и мозгу. Кроме того, хлопья полезны тем, что:
содержащиеся в них волокна нормализуют пищеварительный процесс;
после употребления у человека появляются положительные эмоции, потому что выделяется серотонин;
благодаря глутаминовой кислоте, улучшается память и работа мозга;
укрепляются мышцы и нервные клетки благодаря крахмалу;
пектины являются профилактикой опухолей;
идеальны для тех, кто сидит на диете;
являются неплохим перекусом.
Производители часто пишут, что хлопья содержат большое количество зерна, сахара. И этим вводят потребителя в заблуждение. Вред продукта для здоровья:
Из-за большого количества сахара сначала появляется чувство насыщения, которое очень быстро сменяется ощущением голода. Так можно получить сахарный диабет.
Обладает высоким содержанием углеводов и искусственных наполнителей, трансжиров. Они нарушают обмен веществ в организме, что приводит к различным патологиям.
Ежедневное употребление продукта может привести к ожирению в течение года.
Наличие красителей не делает эту еду полезной.
Хлопья рассчитаны в основном на маленьких детей. Маркетологи рисуют на упаковках героев мультфильмов, складывают в коробки различные сюрпризы. Кроме того, этот продукт покрыт глазурью, продаётся с мёдом. А все дети просто обожают сладкое!
Родителям важно помнить, что такой пищей следует кормить ребёнка не чаще одного-двух раз в неделю и обязательно разбавлять тёплым молоком. Лучше покупать хлопья без глазури и сладких добавок. Ведь всё полезное должно содержать как можно больше клетчатки и меньше сахаров.
Нюансы употребления
Всем ли людям можно есть хлопья на завтрак? На самом деле нет. Они противопоказаны при следующих проблемах:
кариес, т. к. потребление этой пищи приведёт к разрушению эмали;
сахарный диабет;
аллергия;
тромбофлебит, повышенная свёртываемость крови;
ожирение;
онкология;
проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Чтобы организм насытился полезными веществами, диетологи рекомендуют заливать этот продукт йогуртом или кефиром, добавлять сухофрукты, ягоды. Это продлит чувство сытости и обогатит организм клетчаткой.
Обязательно прочитайте об этом
Кукурузные хлопья — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 24 декабря 2018; проверки требуют 7 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 24 декабря 2018; проверки требуют 7 правок.
Кукурузные хлопья
англ. Corn flakes

Миска с кукурузными хлопьями
американская, интернациональная
Тип Хлопья (пища)
Время появления 1894 год
Место происхождения США, Мичиган, г. Батл Крик
Автор Джон Харви Келлог и Уилл Кэйт Келлог
Основные Кукурузная мука, сахар, ароматизаторы
Возможные молоко, какао, мёд, йогурт, фрукты, ягоды и др.
Медиафайлы на Викискладе
Кукуру́зные хло́пья — пищевой продукт из зёрен кукурузы.
Подобные продукты вырабатываются также из зёрен пшеницы, риса, овса и других культур.
История кукурузных хлопьев берёт начало в XIX веке. Владельцы санатория «Батл-Крик» в одноимённом городе штата Мичиган, доктор Келлог и его брат Вилл Кит Келлог, готовили какое-то блюдо из кукурузной муки, но им срочно понадобилось отлучиться по неотложным делам пансиона. Когда же они вернулись, то обнаружили, что кукурузная мука испортилась. Так как их бюджет был жёстко ограничен, Келлоги всё равно решили приготовить из муки тесто, однако тесто свернулось, и получились хлопья и комки. Братья от отчаяния пожарили эти хлопья, и оказалось, что некоторые из них стали воздушными, а некоторые приобрели приятную хрустящую консистенцию.
Впоследствии эти хлопья были предложены пациентам доктора Келлога в качестве нового блюда и, подававшиеся к столу с молоком и кефиром, они были очень популярны.
Добавив в хлопья сахар, Вилл Кит Келлог сделал их вкус более приемлемым для широкой аудитории. Так в 1895 году оригинальные кукурузные хлопья были запатентованы американским врачом Джоном Харви Келлогом. В 1906 году Келлоги начали массовое производство нового типа пищи и основали собственную компанию — Kellogg’s, она до сих пор является лидером по производству кукурузных хлопьев и сухих завтраков.
Технология изготовления включает процессы удаления с зёрен оболочек, отделения зародышей, получения крупы, с последующей её варкой в сахарно-солевом сиропе, затем плющения в тонкие лепестки и их обжарки в печах при температуре 140 °C до хрустящего состояния.
Впоследствии хлопья могут быть покрыты глазурью; в том числе и с наполнителем: орехами, цукатами, кондитерской крошкой и т. д.
Хлопья годятся к употреблению как самостоятельный продукт. Как правило, кукурузные хлопья, как и мюсли, едят, предварительно заливая их холодным молоком, йогуртом или соком.
В настоящее время кукурузные хлопья — интернациональный продукт. Одно из любимых детьми лакомств.

Кукурузные хлопья
англ. Corn flakes
Миска с кукурузными хлопьями
американская, интернациональная
Тип	Хлопья (пища)
Время появления	1894 год
Место происхождения	США, Мичиган, г. Батл Крик
Автор	Джон Харви Келлог и Уилл Кэйт Келлог
Основные	Кукурузная мука, сахар, ароматизаторы
Возможные	молоко, какао, мёд, йогурт, фрукты, ягоды и др.
Медиафайлы на Викискладе

« Предыдущая 1 … 246 247 248 249 250 … 1 422 Следующая »

Как убрать животик

Проблема лишнего веса.

Правильное питание для красивой фигуры.

Режим питания.

Вода для похудения.

Приблизительное меню для похудения живота.

Как убрать маленький животик с помощью упражнений.

Кардио-тренировка.

Обруч и фитбол.

Основные правила похудения.

Послесловие.

Больше интересного материала

Как за неделю убрать небольшой живот

Боремся с лишними килограммами

Быстрое и эффективное похудение

Сжигаем жир без физических упражнений

Худеем после беременности

Домашнее похудение

Как быстро убрать небольшой животик?))

Как убрать небольшой живот :: JustLady.ru

Как убрать маленький животик :: JustLady.ru

как убрать небольшой животик за неделю??? плииз, срочно))

Протеин для быстрого набора мышечной массы

Польза и вред протеина

Разновидности протеина для набора массы

Какой лучше протеин при наборе мышечной массы, и почему

Спортивное питание, виды и их направление

Протеин для набора мышечной массы, какой лучше и хуже

Самый лучший протеин — это

Сывороточный протеин — какой лучше, а что не очень, итак, РЕЙТИНГ

Рейтинг лучших казеиновых протеинов

Вывод

О пользе протеина для набора мышечной массы и похудения

Его необходимость в процессе роста мышц

Роль протеина и аминокислот в клеточных процессах

Снижение аппетита во время диеты

Прием спортивного питания и тренировки в тренажерном зале

Итоги:

какой лучше выбрать качественный сывороточный протеин новичку?

Что такое спортивное питание?

Что поможет увеличению мышц?

Лучший состав

Whey Гольд Стандарт

Optimum Гольд Стандарт

Elite Whey Dymatize

100% Pure Platinum

COR Performance

ISO-100

Zero Carb

Комбинированные продукты

Протеин для мужчин

Протеин для девушек

Дозировка и график употребления протеина

Протеин для начинающих

Приготовим в домашних условиях

Фото протеина для набора мышечной массы

Какой протеин лучше выбрать для набора мышечной массы

1 Польза протеина для набора массы

1.1 Физиология

1.2 Диета

1.3 Сывороточный протеин

1.4 Казеин

1.5 Говяжий белок

1.6 Яичный протеин

1.7 Гороховый белок

1.8 Соевый протеин

1.9 Рисовый протеин

2 Отечественные и импортные добавки

3 Производители

3.1 Примеры популярных протеинов

3.1.1 Однокомпонентные

3.1.2 Комплексные

4 Противопоказания

5 Что выбрать

Протеин для набора мышечной массы

А нужен ли вообще протеин?

Не принесет ли протеин вреда здоровью?

Работает ли протеин? И как он работает?

Какой же протеин для набора массы выбрать?

Соевый протеин – насколько это страшно?

1
Польза протеина для набора массы

1.1
Физиология

1.2
Диета

1.3
Сывороточный протеин

1.4
Казеин

1.5
Говяжий белок

1.6
Яичный протеин

1.7
Гороховый белок

1.8
Соевый протеин

1.9
Рисовый протеин

2
Отечественные и импортные добавки

3
Производители

3.1
Примеры популярных протеинов

3.1.1
Однокомпонентные

3.1.2
Комплексные

4
Противопоказания

5
Что выбрать