Автор: alexxlab

Апельсиновая корка на попе и ногах: причины, как избавиться

Апельсиновая корка на попе и ногах – серьёзная проблема, с которой столкнулось современное поколение женщин. Обычно недуг начинает проявляться ближе к 30 годам – кожа утрачивает свою гладкость и упругость, покрывается ямочками и бугристостью. Также к патологии предрасположены люди, страдающие от избыточного веса, даже на начальных стадиях. Вылечиться от болезни можно и в домашних условиях, но требуется комплексный подход. Рассмотрим, как избавиться от апельсиновой корки на ногах и попе, исходя из причин возникновения патологии.

Этиология

Причинами «жировой бугристости» на ногах и попе могут быть как недостатки в работе самого организма, так и внешние факторы.

Интересно!

Очень часто целлюлит на бёдрах и ягодицах появляется вследствие гормональных перестроек в организме женщины – климаксе, беременности или в первые месяцы после родов. Если начать своевременную борьбу с «апельсиновой коркой» – патология обычно уходит.

При определённых условиях подкожная клетчатка начинает разрастаться и сдавливать сосуды небольшого диаметра. Постепенно её клетки погибают, развивается застой крови и лимфы, накапливаются токсины и шлаки. Возникает такое состояние из-за следующих причин:

• Нарушение питания – один из главных факторов, который может привести к появлению «апельсиновой корки» на ногах и попе. Избыток поступления жиров и углеводов, нерегулярный приём пищи, переедание и фаст фуд – все эти факторы способствуют развитию косметического дефекта кожи,
• Малоподвижный образ жизни – даже если человек нормально питается, но не расходует все съеденные калории, это способствует появлению жировых отложений,
• Частые стрессы – современная наука доказала, что нервная система сильно влияет на обмен веществ. При психологическом дисбалансе метаболизм замедляется, липиды начинают откладываться в проблемных зонах (на животе, попе и ногах),
• Генетика – известно, что патология жировой ткани в виде «апельсиновой корки» имеет наследственную предрасположенность. Поэтому если в роду кто-то страдает от ожирения или целлюлита – риск его появления есть и у вас,
• Быстрый сброс веса – согласно мнению диетологов не столько опасно резкое похудение, как его последствия. Диета должна быть умеренная – тогда ноги и попа станут стройными, не будет повторного появления «апельсиновой корки»,
• Лекарства – некоторые сильнодействующие препараты могут спровоцировать «жировую бугристость». К таким средствам относятся кортикостероиды, применяемые для обезболивания и лечения тяжёлых форм воспаления,
• Заболевания вен, особенно варикоз – при венозной недостаточности развивается застой крови и лимфы под кожей, которые являются главными условиями развития «апельсиновой корки». Если не проводить лечение – недуг будет только прогрессировать,
• Некоторые хронические заболевания – при сахарном диабете, патологии яичников или щитовидки происходит нарушение обмена веществ, приводящие к развитию «апельсиновой корки» на попе и бёдрах,
• Экология – негативные факторы окружающей среды могут спровоцировать избыточный вес и целлюлит на коже. Особо опасно вредное производство или проживание в зоне токсических выбросов,
• Вредные привычки – согласно наблюдениям учёных, никотин оказывает отрицательное влияние на жировой обмен, а избыток алкоголя способствует образованию жировых отложений. Именно поэтому «апельсиновая корка» на коже часто выявляется у пьющих или курящих людей.

Мнение специалиста!

Перечисленные факторы запускают патогенетические механизмы, провоцирующие развитие «апельсиновой корки» на ногах и попе. Но развитие недуга можно остановить и даже полностью его вылечить. Если причиной является определённое заболевание, необходимо срочно начать терапию, если появился целлюлит после приёма лекарств или от чрезмерного переедания – устранить эти факторы, постараться соблюдать режим дня. На начальных этапах этого вполне достаточно – не пройдет и пары месяцев, как от целлюлита на коже не останется и следа.

Стадии развития «апельсиновой корки»

Как и любая патология – данное заболевание характеризуется определёнными степенями развития, соответствующими поражению кожи. Первые проявления не всегда удаётся распознать без квалифицированной помощи, но существуют определённые косвенные признаки, позволяющие провести диагностику в домашних условиях. Существует так называемый период предвестников «апельсиновой корки», который характеризуется следующими симптомами:

• Слабостью в ногах,
• Небольшой отёчностью,
• Синяки и ранки начинают дольше заживать,
• Даже небольшие повреждения могут осложнить образованием гематом и кровоизлияний.

Если вы обнаружили у себя перечисленные симптомы на ногах и попе – можно заподозрить наличие «апельсиновой корки». Вы можете провести самообследование, если знаете стадии развития болезни. Они следующие:

• 0 – в этот период недуг только начинает развиваться, все изменения происходят на клеточном уровне. Во время обследования можно обнаружить симптомы периода предвестников,
• I – в эту стадия характерная «апельсиновая корка» наблюдается только при собирании кожи в складку. Отмечается небольшое уменьшение температуры на определённых участках ног, на попе и бёдрах чувствительность может быть снижена,
• II – здесь для распознавания «апельсиновой корки» не требуется никаких проб. Кожа на попе и ногах неровная, усеяна ямочками и бугорками, присутствуют растяжки. Наблюдается бледность, снижение местной температуры и уменьшение чувствительности,
• III – в эту стадию все проявления дефекта усиливаются. Увеличивается площадь поражения, «жировая бугристость» становится более выраженная. При тактильном обследовании можно почувствовать похолодание кожи, пациент отмечает участки с полным отсутствием чувствительности,
• IV – все проявления этой стадии можно отнести к патологии. «апельсиновая корка» охватывает целиком ноги и попу, ямочки расширяются и углубляются, некоторые бугорки превращаются в узелки. Присутствуют большие растяжки, кожа холодная, бледная, пациент может не почувствовать прикосновение к ней.

На заметку!

Последняя степень требует срочного хирургического вмешательства. Чтобы не допустить такого развития болезни – необходимо своевременно обнаружить болезнь и принять необходимые меры.

Как выявлять «апельсиновую корку» самостоятельно

Для проведения эффективного лечения необходимо научиться делать самодиагностику. Это позволит своевременно обратиться к врачу для получения профессиональной помощи. В качестве теоретического тренинга предлагаем вам изучить фото апельсиновой корки на попе и ногах. Отметим характерные признаки:

• Кожа на попе неровная – присутствуют ямочки и бугорки, напоминающие корку апельсина,
• На бедрах наблюдаются такие же признаки – отмечаются жировые отложения сзади и на внешней стороне,
• Цвет – кожа бледная, иногда с мраморным оттенком. Это говорит о второй стадии (как минимум), при которой появляется нарушение оттока по венам и лимфатическим сосудам.

Аналогичные симптомы можно проверить, если собрать кожу в складку – такие проявления характерны для первой стадии «апельсиновой корки».

Лечение

Теперь рассмотрим, как избавиться от апельсиновой корки на ногах. Терапия требуется многокомпонентная – она включает несколько методов лечения и проведение домашних процедур.

Коррекция образа жизни

Это база любой борьбы с целлюлитом – соблюдение диеты и ведение активного образа жизни является половиной успеха по устранению «апельсиновой корки». Основные правила такого подхода включают:

• Отказ от вредных привычек – если вы курите, потребуется бросить. Важно употреблять алкоголь в минимальных дозах и только натурального качества, а также не вредить организму другими способами,
• Не переедайте, кушайте часто и умеренными порциями – это предотвратит отложение жира на попе и ногах, не допустит возникновения «апельсиновой корки»,
• Исключите из рациона жирное, жареное и копчёное. Мучное, сладкое и мясо необходимо оставить в минимальных количествах,
• Обратитесь к диетологу для составления меню на 10 дней – грамотная программа питания будет более эффективна, если её будет составлять специалист,
• Запишитесь на фитнес или займитесь спортом в домашних условиях – проведение гимнастики отлично подтянет кожу на ногах и попе. Упражнения должны давать нагрузки на ягодичные мышцы, а также бёдра и голени.

Интересно!

Согласно отзывам, спортивные тренировки и диета – вот два главных условия, которых достаточно для устранения «апельсиновой корки» на начальных стадиях. Если признаки болезни более выражены, следует дополнить терапию следующими методиками.

Поход в косметический салон

Как только вы обратитесь в салон красоты – вам тут же предложат массаж от целлюлита. Такой стандартный подход выбирается вследствие высокой эффективности данного метода лечения – при соблюдении режима питания первые достижения антицеллюлитной терапии вы сожжете заметить через 1-2 месяца.

Массаж позволяет:

• Улучшить кровоток и отток лимфы,
• «Разрубить» целлюлит,
• Ускорить метаболизм,
• Разгладить и подтянуть кожу,
• Восстановить тонус мышц попы и ног.

По своему назначению массаж бывает ручной – когда разминка проводится при помощи рук массажиста и аппаратный, с использованием специальных приборов. Их вы можете приобрести самостоятельно и лечить «апельсиновую корку» самостоятельно.

Помимо массажа в косметическом салоне вы можете пройти:

• Карбокситерапию – подкожные инъекции углекислого газа с оздоровительной целью,
• Озонотерапию – аналогичные процедуры озона,
• Инъекции ботокса,
• Ванны с морской солью против «апельсиновой корки»,
• Использование специальной профессиональной косметики (масла, кремы и обёртывания от целлюлита).

На заметку!

Косметические салоны позволяют заметно подтянуть кожу и устранить все косметические дефекты на попе и ногах. Статистика подтверждает, что эффект от лечения выше, когда им руководит профессионал.

Домашняя терапия «апельсиновой корки»

Теперь поговорим про самостоятельное лечение целлюлита. Если вы не хотите посещать салоны или не имеете такой возможности – можно выполнять эффективные процедуры дома. Для этого необходимо найти в интернете основные рецепты специальных антицеллюлитных средств и изучить способы их применения. Наиболее популярными являются:

• Скрабы – это очищение кожи по специальной методике. Процедура проводится во время душа или приёма ванны – на кожу наносятся специальные средства, которые борются с целлюлитом. Такие лекарства можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. В состав смесей входит кофе, морская соль, глина и другие отшелушивающие компоненты. Держать скрабы на попе и ногах рекомендуется 5-10 минут, затем они смываются тёплой водой, на кожу наносится антицеллюлитным крем,
• Маски – это нанесение специальных смесей, обладающих целебным эффектом. Они также применяются во время омовений, но их основной задачей является питание и увлажнение кожи, сжигание внутреннего жира,
• Обёртывания – позволяют быстро убрать апельсиновую корку с бёдер в домашних условиях. Суть лечения заключается в нанесении на кожу специальных антицеллюлитных смесей с последующим оборачиванием целлофаном. Во время сеанса под плёнкой повышается температура, открываются поры, растапливается лишний жир, который выходит вместе с потом на поверхность. Обёртывания делаются дважды в неделю, перед приёмом ванны, в вечернее время,

• Контрастный душ – подразумевает резкий перепад температур воды с лечебной целью. Такое воздействие ускоряет кровообращение, лимфодренаж и обмен веществ – жиры растворяются, «апельсиновая корка» на попе и ногах уменьшается,
• Ванны с морской солью – потребуется продукт мелкого помола, который можно приобрести в косметическом магазине или аптеке. Во время сеанса очищается кожа, через неё проникают лечебные минералы, обладающие антицеллюлитным действием,
• Медовый массаж – ещё одно приятное лечение «жировой бугристости» дома. Потребуется свежий пчелиный продукт в незасахаренном виде, который равномерно распределяется по коже. Во время разминки делаются интенсивные движения, пошлёпывания и хлопки. Мёд прилипает к рукам, под кожей на попе и ногах ускоряется кровообращение и расщепление жиров.

Помимо перечисленных процедур, дома можно делать гимнастику и использовать специальные кремы и масла. Эти средства также можно приготовить самостоятельно, наносить на кожу на несколько минут, смывая тёплой водой.

«Апельсиновая корка» – неприятное косметическое заболевание, проявляющееся в основном у женщин среднего возраста и требующее комплексного лечения. На начальных этапах достаточно диеты и гимнастики, при прогрессировании недуга потребуется ряд косметических и домашних процедур. Если не бороться с патологией – может потребоваться помощь хирурга.

Как убрать апельсиновую корку на ногах. Самые эффективные способы быстро избавиться от целлюлита

«Апельсиновая корка» на коже – неприятное явление, которое беспокоит многих женщин. Бытует ошибочное мнение, что целлюлит присущ только пышечкам. Нередко можно заметить бугорки на попе даже у худеньких девушек. Целлюлит – это дисбаланс в подкожно-жировом слое, что приводит к неравномерному оттоку лимфы и циркуляции крови. Как избавиться от целлюлита? Существует множество способов и методик, которые в комплексе могут сделать прекрасные результаты.

Существует несколько стадий этого заболевания:

1. Первая . На начальной стадии целлюлита пропадает эластичность кожи. Бугристость кожи еще не наблюдается, но дряблость бедер и ягодиц – уже повод бить тревогу. При потере эластичности дермы будет эффективен крем от целлюлита. Но когда болезнь запущена, то наружные масла уже будут бессильны.
2. Вторая . На ляжках едва заметны бугры кожи. Если на данном этапе начать заниматься физическими упражнениями, то «апельсиновую корку» можно устранить легко.
3. Третья . Бугристость кожи уже отчетливо видна. Подкожный жир препятствует нормальному кровообращению и ущемляет нервные окончания. От этого кожа теряет чувствительность, а мышечная ткань теряет способность сокращаться. Такой целлюлит можно устранить только полным комплексом лечебных мероприятий.
4. Четвертая . Это уже патология, которая поражает не только наружные покровы, но и глубокие ткани организма. При четвертой степени целлюлита кожа имеет синюшный оттенок, так как кровь не проступает к данным участкам тела. На ощупь кожа липкая и холодная. Происходит полное нарушение обмена веществ. Такой запущенный целлюлит следует лечить под наблюдением врача .

Чтобы не допустить таких серьезных последствий, следует ежедневно заниматься своим телом.

Основные методы борьбы с целлюлитом:

• физические упражнения;
• массаж;
• здоровое питание;
• лечебные обертывания.

Спортивная гимнастика

Спорт – это лучший способ обрести подтянутую здоровую фигуру. Ведь основная причина целлюлита и потери упругости кожи – это малоподвижный образ жизни, сидение у телевизора и компьютера. От этого мышцы начинают атрофироваться и обрастать жиром. Чтобы не стать в 30 лет каракатицей с обвисшей попой, следует хотя бы 20 минут в день уделять спортивной гимнастике.

Упражнения от целлюлита:

1. Приседания вернут тонус мышцам попы и ляшек . Для этого следует поставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки вперед и с ровной спиной приседать медленно 10-15 раз.
2. Вращения с хулахупом . Данные занятия помогут не только убрать целлюлит, но и сбросить лишние килограммы на животе. Обруч следует крутить ежедневно около 30 минут в день.
3. «Велосипед» . Летом следует как можно больше ездить на велосипеде. Езда укрепляет бедра и ягодицы. Но если нет возможности кататься на велосипеде, то следует лечь на спину, поднять ноги вверх и крутить виртуальные педали.
4. Ходьба . Обычная ходьба должна заменить лифт и общественный транспорт. 30 минут ходьбы в день помогает не только сбросить лишний вес, но и наладить работу сердечно сосудистой системы, ЖКТ и других органов.

Массаж и обертывание

Сам по себе массаж не принесет должного результата. А вот в комплексе с физкультурой и диетой, дополнительные манипуляции с кожей закрепят нужный результат. Для этого понадобиться цветочный мед и массажер от целлюлита, который представляет собой специальную щетку. Но можно массажер заменить массажной рукавицей с пупырышками.

Для этого мед следует разогреть до 22 ºС и добавить туда несколько капель эфирного масла или экстракт лечебных трав. Данную смесь следует наносить на чистую кожу и хорошо втереть массажными движениями. Если у девушки аллергия на мед, то можно использовать другие скрабы для чувствительной кожи. В конце процедуры смесь смывают с тела и наносят антицеллюлитный крем.

Домашнее обертывание – более действенный метод для толстушек . Такую процедуру против целлюлита делают в дорогих косметических салонах за большие деньги. Но, если не полениться, то обертывание можно сделать в домашних условиях с тем же эффектом.

Основные шаги данной процедуры против целлюлита такие:

1. Чистую кожу растереть сильно полотенцем, чтобы тело разогрелось.
2. Нанести специальную смесь на проблемные участки.
3. Обернуть тело пищевой пленкой.
4. Через полчаса все смыть и нанести увлажняющий крем.

Бороться с целлюлитом – это упорный ежедневный труд, который со временем приводит к отличным результатам и красивой фигуре.

Как убрать целлюлит с ляшек

Целлюлит на ногах может стать настоящей проблемой с приходом лета. Если недостатки на попе еще можно скрыть одеждой, то дряблую кожу ногах ничем не ск

как избавиться, убрать с бедер

Проявления целлюлита в виде глубоких ямочек и бугорков могут появляться даже у обладательниц стройных ног. Причина такой несправедливости в неправильном образе жизни, плохой экологии и склонности женского организма к накоплению шлаков и лишней жидкости в подкожно-жировой клетчатке в области галифе, бедер и ягодиц.

К счастью, процесс образования апельсиновой корки, обратим, и прежде чем опускать руки и навсегда отказываться от коротких нарядов, стоит побороться с этой напастью всеми доступными средствами. Есть множество способов уменьшить стадию целлюлита, но работают они только в комплексе.

Оглавление статьи

Почему возникает целлюлит

Прежде чем разработать результативную тактику борьбы, рассмотрим основные причины появления косметической проблемы. Частично устранив их, можно предупредить прогресс деформации жировой ткани и улучшить внешнее состояние кожи бедер.

Основные факторы развития целлюлита на ногах:

• гормональные сбои;
• неправильное питание;
• частые изменения массы тела;
• нарушение циркуляции крови в области бедер;
• несоблюдение питьевого режима;
• недосыпание;
• склонность к запорам;
• стрессы;
• гиподинамия.

Предлагаем к просмотру видео о причинах целлюлита.

Стадии

Тактика борьбы с апельсиновой коркой во многом зависит от степени нарушений структуры жировой ткани и изменений эластичности кожи. Выделяют 4 стадии целлюлита:

I — предцеллюлитная

Наблюдается незначительная отёчность тканей, увеличивается толщина подкожно-жировой клетчатки, кожа бедер теряет эластичность. На этом этапе достаточно устранить факторы, способствующие образованию апельсиновой корки на бедрах, чтобы предупредить дальнейшее прогрессирование изменений.

II — аргентофильная

Внешне проявляется в виде апельсиновой корки только при сжатии кожи руками или выполнении физических упражнений. Возникают первые разрастания аргентофильных волокон соединительной ткани. Из-за нарушений оттока лимфы и замедленного кровообращения, температура тела в этом районе понижена, заметна бледность и отёчность кожи. Для восстановления обменных процессов, рекомендованы массаж и процедуры обёртывания.

III — микронадулярная

Происходит формирование жировых гранул, заметных в состоянии покоя. Соединительные ткани, распределяющие клетчатку, перерастают в фиброзные и уплотняются. Кожа теряет эластичность, приобретает бледно-серый оттенок.

Внимание! На третьей стадии при надавливании на ткани или выполнении физических упражнений появляются болевые ощущения.

Справится с такой стадией в домашних условиях сложно, помимо диеты и комплекса физических упражнений применяют салонные процедуры.

IV — макронадулярная

Уплотнённая жировая ткань образует целлюлитные камни, разделённые фиброзными спайками. Кожа на ощупь холодная и дряблая, имеет бледный или синюшный оттенок. Задеты нервные окончания — боль проявляется при незначительных физических нагрузках на ноги — ходьбе, беге. Такая стадия считается патологией, которая трудно поддаётся лечению.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Апельсиновая корка на ногах: как избавиться

Справится с целлюлитом на бёдрах и других частях тела можно самостоятельно, главное при этом неуклонно следовать к своей цели, а для этого важно иметь мотивацию.

Чтобы оценить результаты до и после, рекомендуется сделать замеры окружности бёдер и фото, передающее внешние проявления апельсиновой корки на коже.

Совет! Пищевой дневник и расписание тренировок не дадут свернуть с намеченного плана на полпути.

Эффективные упражнения

Сокращение мышц во время тренировок способствует уменьшению жировых отложений, усиливает циркуляцию крови, возобновляются обменные процессы, благодаря чему клетки подкожно-жировой клетчатки и кожи получают питательные вещества и кислород.

• Для разогрева. Прыжки из положения: ступни на ширине плеч, руки опущены вниз. На раз: ноги мягко отрываются от поверхности пола и расставляются в стороны, а руки соединяются ладошками в хлопке над головой. На два: ноги вместе, руки опускаются вниз, хлопая ладонями по бёдрам.
• Для укрепления латеральных мышц бёдер. Махи из положения стоя. Опора на одну ногу, вторую отводим в сторону на 45 градусов. Повторяем махи 15 раз, при этом, не касаясь ступнёй пола. Для равновесия руки на поясе. Переносим вес и проводим упражнение на вторую ногу.
• Для двуглавой и ягодичной мышцы бедра. Махи ногами назад из коленно-локтевого положения. Отставляем конечность назад, и не разгибая её в колене, задираем, при этом стараемся тянуть пятку вверх, как можно выше, ощущая напряжение мышц. Выполняем по 15 раз на каждую ногу.
• Для прямой передней мышцы бедра и ягодичной. Выпады вперёд. Одну ногу выставляем вперёд на шаг и сгибаем под углом 45 градусов. В это время вторая нога опускается вниз, касаясь пола коленом. При выполнении следим за осанкой: спина должна быть прямая. Проводим 15 выпадов на одну конечность, затем меняем их местами.
• Для укрепления мышц на внутренней части бедра зажимаем мячик среднего размера между коленями. Слабо накачанный мяч выполняет функцию эспандера — его можно сжимать и разжимать, напрягая при этом длинные приводящие и тонкие медиальные мышцы.

Посмотрите видеоролик с комплексом эффективнейших упражнений для приведения ног в порядок.

Помимо описанного комплекса полезно будет больше ходить, отказаться от лифта, а выполняя сидячую работу, не забывайте делать разминку каждые полчаса.

Важно! Некоторые упражнения противопоказаны при остеохондрозе позвоночника, артрите коленного сустава. Врач подскажет комплекс, который в рамках ЛФК создаст необходимую нагрузку на мышцы ног без риска обострения хронического заболевания.

Еще больше упражнений для ног от целлюлита здесь.

Как убрать целлюлит с бедер баночным массажем

Ручной массаж с помощью банок оказывает лимфодренажный эффект, усиленный приток крови к проблемным местам бёдер способствует обменным процессам: выводятся продукты распада, кожа получает необходимые для восстановления питательные вещества, насыщаются кислородом.

Для выполнения процедуры понадобится силиконовая массажная баночка и масло, желательно антицеллюлитное.

1. Очищаем и разогреваем кожу с помощью скраба или контрастного душа.
2. Наносим масло на область бёдер и устанавливаем банку. Для того чтобы силиконовая банка «присосалась», необходимо сжать её в руке и приставить к коже, постепенно ослабевая ладонь. Созданный вакуум приводит к тому, что часть дермы с подкожно-жировой клетчаткой всасываются банкой, заполняя собой нехватку воздуха. При перемещении массажёра создаётся мягкая волна, разминающая гиподерму.
3. Аккуратно водим банкой по направлению снизу вверх, от колена к бедру и ягодицам, но не наоборот. Движения ровные, зигзагообразные, круговые.
4. Процедура длится 5-15 минут, всё зависит от стадии целлюлита и собственных ощущений. В конце сеанса массажа масло не смываем, оно хорошо влияет на кожу, увлажняет её и питает.

Процедура проведена правильно, если кожа покраснела, ощущается лёгкое жжение, но при этом нет синяков или раздражений.

Осторожно! При склонности к варикозу или тромбозу процедуру массажа можно делать только под ягодицами и в зоне галифе. Внутренняя и передняя часть бёдер и область под коленками под запретом.

Четыре лучших рецепта обертывания

Апельсиновая корка на бёдрах сопровождается отёком. С помощью обёртываний устраняется лишняя жидкость, скопившаяся в подкожно-жировой клетчатке, и повышается эластичность кожи.

Горчично-медовое

Состав смеси:

• отвар из семян льна — 100 мл;
• мёд — 1 ст. л;
• горчичный порошок — 1 ст. л;
• морская соль — 1 ч. л;
• масло жожоба — ½ ч. л;
• эфирное масло чайного дерева и герани по 6-7 капель.

После смешивания ингредиентов средство наносят на подготовленную кожу бёдер. Обертывания делают вначале пищевой плёнкой, а затем укутывают банным полотенцем. Время воздействия 15-20 минут.

С красным перцем

Ингредиенты:

• перец красный молотый — 1 ст. л;
• порошок корицы — 1 ст. л;
• масло растительное — 2 ст. л;
• сок лимона — 2 ч. л.

Средство наносят на кожу бёдер, предварительно смазанную жирным кремом. Время воздействия под плёнкой — 15 минут.

Внимание! При варикозе, тромбофлебите горячие обертывания запрещены — вместо них используйте водоросли, охлаждающие антицеллюлитные кремы.

Кофейное

Ингредиенты:

• натуральный кофе — 1 ст. л;
• вода — 2 ст. л;
• эфирное масло апельсина — 5 капель.

Смесь можно применять в качестве скраба и в сочетании с антицеллюлитным массажем.

Холодное с яблочным уксусом

Для процедуры обёртывания потребуется стакан яблочного или виноградного уксуса и два эластичных бинта.

1. Разводим уксус пополам с холодной водой.
2. Замачиваем бинты в смеси.
3. Бинты слегка отжимаем и не туго наматываем на область бёдер.
4. Держим 25-30 минут, после чего снимаем компресс.

Эффективность процедуры во многом зависит от состава средства. Горчица или красный перец способны уменьшить объём бёдер на 2-3 см за процедуру, за счёт потери лишней жидкости. Кофейные обёртывания улучшают состояние кожи бёдер, тонизируют дерму и устраняют дряблость.

Общие правила питания

Голодание и жёсткие диеты не дадут результатов, а скорее усилят внешние проявления апельсиновой корки на коже бёдер. Важно изменить пищевые привычки и научится питаться правильно.

• Не голодайте — это стресс для организма, а в этом состоянии он начинает запасаться жирами.
• Продукты должны быть простыми и натуральными. Под запретом: колбасные и кондитерские изделия, копчености, соления, рафинированное масло, тугоплавкие жиры.
• Ешьте больше свежих овощей, фруктов, зелени, а также крупы. В качестве белковой пищи — творог, постное мясо курицы и индюшки.
• В сутки нужно выпивать 5-8 стаканов чистой воды, распределив их между приёмами пищи.
• Готовить блюда лучше на пару или отваривая их.

Маленькая хитрость! Сделайте фотографию апельсиновой корки на коже бёдрах или распечатайте из интернета. Носите с собой, и когда вам захочется съесть очередное мороженое или порцию картофеля фри, достаньте снимок — желание пропадёт.

Салонные процедуры

Помимо домашнего лечения апельсиновой корки, при серьёзной деформации подкожно-жировой клетчатки рекомендуется задействовать в качестве тяжёлой артиллерии салонные методы:

• вакуумная терапия;
• мезотерапия;
• процедура гирудотерапии;
• ударно-волновая терапия;
• талассотерапия;
• контурный массаж;
• электролиполиз.

Перед тем как записаться на процедуру, ознакомьтесь с противопоказаниями к её применению.

Полезное видео

Узнайте о том, что рассказывают врачи об эффективной борьбе с апельсиновой коркой.

Заключение

Апельсиновая корка на коже ног — не приговор. Выполняя комплекс процедур по устранению целлюлита, можно всего за месяц повысить упругость и гладкость кожи, укрепить здоровье. И всегда помните, что профилактика — лучшее лечение. Если сделать здоровый образ жизни полезной привычкой, то о методах борьбы с целлюлитом на ножках не придется даже задумываться.

Как избавиться от целлюлита на ногах: особенности и причины развития целлюлита

Бугристая кожа на бедрах и ягодицах часто становится настоящей проблемой для многих женщин, провоцируя у них комплексы по поводу своей внешности и неуверенность в себе.

Согласно статистике, целлюлит сегодня наблюдается у каждой третьей женщины, и знать о том, как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, нужно всем, кто следит за своей фигурой.

Что такое целлюлит

Целлюлит представляет собой состояние, во время которого у человека (чаще у женщин) наблюдается выраженное увеличение количества жировых отложений, а также нарушение микроциркуляции в пораженных тканях.

В таком состоянии клетки не могут выделять продукты своей жизнедеятельности, вследствие этого они еще сильнее скапливают в себе жир, токсины и прочие вредные вещества.

Результатом целлюлита является выпирание разросшейся ткани, которая покрывается крайне неэстетическими буграми. К счастью, при выполнении специальных упражнений, обертываний, соблюдении диеты и прочих мер, даже за довольно короткий срок можно значительно уменьшить целлюлитные отложения на попе и бедрах человека.

Причины

То, как избавиться от целлюлита на ногах правильно, во многом зависит от конкретной причины, вызвавшей данное состояние.

Таким образом, выделяют следующие наиболее частые факторы, которые могут вызвать целлюлитные отложения на бедрах:

1. Неправильное питание, а именно переедание и меню с недостаточным количествам клетчатки является первым путем к образованию целлюлита. Более того, резкие переходы с диетического питания на обычное нередко провоцируют быстрое появление «апельсиновой корки» на ногах.
2. Вредные привычки, а именно курение и прием спиртного нарушает кислородный обмен между клетками, что в конечном итоге приводит к неравномерному распределению жира на ногах.
3. Полное отсутствие спортивных нагрузок на организм, вследствие чего жировые клетки своевременно не сжигаются, а наоборот, с каждым днем становятся все больше.
4. Использование узкой одежды и вредная привычка скрещивать ноги способствует нарушению кровообращения и повышает риск целлюлита.
5. Генетическая предрасположенность человека к целлюлиту при воздействии провоцирующих факторов (неправильное питание, стресс, курение и т.п.) запросто может привести к появлению «апельсиновой корки» у человека.

Более того, иногда целлюлит на ногах возникает из-за гормональных сбоев в организме, который может случиться во время беременности, развитии эндокринных патологий или приеме противозачаточных препаратов.

В любом случае, перед тем как избавиться от целлюлита на ногах, нужно обязательно обратиться к врачу и пройти обследования, чтобы выявить первопричину недуга. В дальнейшем это во многом поможет избавиться от целлюлита правильно.

Стадии

Различают четыре отдельные стадии запущенности целлюлита, каждая из которых сопровождается собственными признаками и изменениями в тканях.

Первая стадия целлюлита характеризуется замедлением кровообращения в мелких капиллярах и нарушением циркуляции жидкостей в лимфо-системе. В таком состоянии заметных проявлений «апельсиновой корочки» пока нет. Несмотря на это, заподозрить целлюлит можно по отечности тканей, а также быстрому образованию синяков даже после небольшого удара.

Вторая стадия целлюлита приводит к бледности кожи и заметному понижению ее эластичности. При этом, у человека в тканях начнут скапливаться токсические вещества. При сжатии кожи будет видна «апельсиновая корка».

Третья стадия целлюлита приводит к тому, что жировые соединения будут скапливаться в крупные гроздья, образуя бугорки на коже. При сдавливании пораженных областей человек будет чувствовать болезненность.

Последняя стадия целлюлита наиболее сложная. В таком состоянии у больного сильно нарушается венозный отток. Также в тканях прослеживается застой лимфы. При пальпации легко определить крупные узлы и впадины в коже.

Лечится четвертая стадия целлюлита очень трудно. Обычно для этого используются косметические процедуры, ванны, спорт и даже хирургическое вмешательство.

Как убрать целлюлит на ногах: медикаментозные и иные методы

Перед тем как убрать целлюлит на ногах сзади или по бокам на бедрах, важно придерживаться советов врачей и косметологов. При этом, одними из наиболее эффективных косметологических процедур для избавления от жира являются обертывания. Именно благодаря им всего за пару недель можно значительно уменьшить объем ягодиц и бедер.

Для выполнения обертывания следует подготовить состав для процедуры, пищевую пленку и теплое одеяло.

Общий ход процедуры обертывания следующий:

1. Распарить кожу и очистить ее скрабом.
2. Нанести смесь для обертываний на проблемные участки.
3. Замотать проблемную зону пищевой пленкой и выждать двадцать минут.
4. В конце процедуры тщательно смыть состав с кожи и смазать ее увлажняющим кремом.

В качестве основных ингредиентов для обертываний лучше всего применять мед, красный перец, имбирь, водоросли или глину. Также неплохие результаты показывает обертывание с кофе и корицей.

Важно знать, что улучшает эффективность обертывания предварительно принятый контрастный душ или теплая ванна. Они поспособствуют раскрытию пор и улучшают впитываемость кожей смеси для обертываний.

Повторять данную процедуру нужно 2-3 раза в неделю.

Массаж

То, как убрать целлюлит на ногах, во многом зависит от степени его запущенности. При этом, одним из наиболее эффективных способов для похудения является лимфодренажный массаж. Выполнять его можно самостоятельно дома. Для этого следует плавно растирать кожу снизу вверх.

В качестве увлажняющего материала можно применять массажные масла или скрабы для кожи.

При условии правильного выполнения массажа 2-3 раза в неделю уже за месяц можно значительно уменьшить объем бедер.

Лекарства и БАДы

Помогут устранить целлюлит следующие группы препаратов:

1. Очищающие препараты и сорбенты. Они могут действовать как слабительные или мочегонные средства.
2. Жиросжигающие препараты и БАДы. При этом важно знать, что для того, чтобы такие средства действительно начали оказывать результаты, человеку следует самому заниматься активными спортивными нагрузками.
3. Препараты для уменьшения аппетита, которые обычно основаны на кофеине. Они подавляют чувство голода у человека. К сожалению, подобные средства часто провоцируют побочные эффекты в виде нарушения всасывания витамин и сухости кожных покровов.

Перед тем как убрать целлюлит на ногах медикаментозными препаратами, важно предварительно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний, чтобы не ухудшить свое состояние.

Апельсиновая корка на ногах: народные методы лечения

Народные методы для избавления от целлюлита можно использовать в качестве вспомогательных мер. При этом важно знать, что не рекомендуется практиковать такой способ похудения при беременности и лактации, заболеваниях кожи и острых аллергических реакциях.

Отлично помогают справиться с целлюлитом имбирь, который нужно измельчить и смешать с постным маслом. Втирать такую смесь в ноги рекомендуется после принятия ванны.

В качестве перорального средства можно использоваться рецепт из манжетки. Для этого 1 ч л. листьев данного растения следует залить 1 ст. кипятка и настоять в течение часа. После процедить и принимать по трети стакана дважды в день.

Для выведения токсинов и возвращения коже былой свежести можно использовать лечебные ванны. Перед приемом данной ванны в нее нежно добавить 500 г голубой глины. Принимать ванную следует в течение двадцати минут.

Более того, в качестве альтернативы глине, можно применять ванны с добавлением морской соли, которые «работают» ничуть не хуже.

Физкультура

Физическая активность при целлюлите поможет избавиться от лишних жировых скоплений, улучшить кровообращение и обмен веществ. Для этой цели человеку рекомендуется выполнять приседания по 10-15 раз за один подход, выпады в стороны и вперед.

Также очень эффективными считаются упражнения по типу «велосипед» и обычные махи ногами, лежа на полу.

Чтобы достичь действительно заметных результатов, тренироваться важно 2-3 раза в день. Не рекомендуется выполнять физические упражнения при острых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, недавно перенесенных операциях или тяжелых патологиях сердца.

Питание

Диета при апельсиновой корке на ногах играет одну их самых главных ролей, поскольку именно благодаря грамотно подобранному рациону человек может нормализовать обмен веществ организме, насытить клетки нужными витаминами и полезными микроэлементами.

Диетическое питание для устранения целлюлита имеет следующие принципы:

1. Резко ограничить употребление сладостей (тортов, конфет, пирожных, шоколада и т.п.).
2. Отказаться от приема жирного мяса и рыбы, сала, колбасных изделий, фаст-фуда и сладких газированных напитков.
3. Ограничить прием спорного, мучного, соленой продукции и острых блюд.
4. Пить много жидкостей. При этом, покупные соки лучше заменить домашними.
5. Регулярно употреблять нежирные кисломолочные продукты, овощные салаты и фрукты. Также полезными будут сухофрукты и зелень.
6. Кушать отварное диетическое мясо, морепродукты и нежирную рыбу.
7. Употреблять злаковые, а именно овсянку, гречку и рис.

Профилактика

Для того чтобы апельсиновая корка на ногах никогда не показалась человеку в собственном отражении зеркала, важно придерживаться советов по профилактике целлюлита.

Основные из них:

1. Отказаться от любых вредных привычек, будь то курение, прием спиртного, употребление наркотиков и т.п.
2. Не допускать резких скачков веса.
3. Контролировать свой гормональный фон и при любых проблемах с ним сразу обращаться к врачу. Особенно внимательно к своему состоянию нужно относиться при беременности и в период климакса.
4. Регулярно проходить профилактический курс массажа и заниматься спортом.
5. Применять скрабы для кожи.

Более того, предотвратить развитие апельсиновой корки на ногах поможет грамотно подобранный рацион питания, который будет богат клетчаткой.

Автор: Андрей Харьков

Как убрать целлюлит на ногах: маски против «апельсиновой корки»

Когда женщина думает о том, как убрать целлюлит на ногах и других частях тела, в первую очередь ей в голову приходит идея о похудении. Так как данный косметический дефект – это чрезмерное скопление подкожного жира и токсинов вследствие нарушения лимфотока и кровообращения, бороться с ним нужно другими способами. Обратите внимание на правильное питание, физические упражнения и косметические препараты. Только в комплексе все указанные меры приведут к стойкому результату.

В этой статье мы очень подробно рассмотрим домашние маски против целлюлита. Смеси, состоящие только из природных компонентов и выполненные по инструкции, смогут стать достойной заменой дорогостоящим салонным процедурам.

Принцип действия антицеллюлитных средств

От появления «апельсиновой корки» на коже не застрахован ни один человек. Исключение составляют лишь те, кто предпринимает все профилактические меры во избежание ее образования. Причин, по которым начинает развиваться целлюлит, несколько:

• повышение уровня эндорфинов в крови;
• нарушение упругости кожи;
• плохое кровообращение;
• замедленный метаболизм.

Старческий или пубертатный период, беременность, лишний вес и малая двигательная активность не являются прямыми причинами образования «апельсиновой корки», они лишь провоцируют развитие вышеуказанных состояний. Поэтому все средства против целлюлита основаны на одном и том же эффекте: активизации кровообращения и лимфотока на участках кожи, подверженных образованию бугорков.

Массажи и косметические препараты способствуют устранению застойных явлений в глубинных слоях эпидермиса, благодаря чему «апельсиновая корка» рассасывается бесследно. В дополнение к данным достоинствам антицеллюлитная маска питает кожу, что также необходимо для успешной борьбы с некрасивыми бугорками.

Рекомендации по использованию масок

Ни один обогащенный и невероятно эффективный косметический состав не решит проблему застойных явлений, если процедура будет проводиться неправильно. Запомните нехитрые моменты, чтобы маски от целлюлита как можно скорее помогли вам обрести совершенную кожу.

1. Даже если вы уверены в безопасности продуктов, тестируйте готовое средство на небольшом участке кожи.
2. Перед нанесением маски распарьте тело: примите душ или ванну.
3. Очистите кожу от огрубевших частиц и токсинов при помощи скраба или пилинга. Так компоненты антицеллюлитного средства смогут лучше проникать в клетки эпидермиса.
4. Не просто наносите смесь на кожу, а втирайте ее массажными движениями рук, начиная снизу.
5. Не смывайте состав с тела раньше указанного времени.
6. Создайте тепловой эффект на поверхности эпидермиса. Для этого после нанесения маски нужно обернуть тело пленкой и укутать теплой тканью или лечь под шерстяное одеяло.
7. Не используйте одно и то же средство постоянно, даже если оно дает прекрасные результаты. Меняйте составы примерно через каждые 2-3 процедуры.
8. После снятия смеси с кожи используйте мягкий крем. Антицеллюлитная маска обычно делается не менее 2 раз в неделю.

Лучшие рецепты антицеллюлитных масок

Настала пора переходить к самой приятной части – выбору домашних масок. Все они имеют интересные составы, полезные для кожи тела. Каждая маска реализует сразу несколько функций: активизацию кровотока, питание и очищение эпидермиса.

Есть один маленький секрет, узнав который, вы сможете улучшить воздействие антицеллюлитного средства. Нужно выбирать тот состав, который покажется вам наиболее действенным и приятным, так как психологический аспект в косметических процедурах играет далеко не последнюю роль.

Глиняное обертывание

Глина с давних времен известна своими ценными свойствами для красоты кожи. Маски на ее основе предлагает практически каждый салон. Попробуйте использовать следующий состав:

• голубая глина – 3 ст. л.;
• вода – 2 ст. л.;
• эфирное масло апельсина – 7 капель.

Глиняный порошок разводится водой до кашеобразного состояния. В конце к массе добавляют масло и сразу же наносят на тело. Смывать маску можно через час.

Фруктовый состав

Фруктовые маски активно применяются в косметологии. Они полезны своим богатым натуральным составом. Попробуйте уникальное средство и насладитесь гладкостью кожи. Вам понадобятся простые компоненты:

• сок винограда – 50 мл.;
• банановое пюре – 40 г.;
• жидкий мед – 5 мл.

Виноградный сок лучше приготовить самостоятельно. Для этого нужно просто размять несколько свежих ягод и слить жидкость. Банановое пюре смешивают с медом, а затем добавляют сок. Средство наносят на кожу на 20 минут.

Жгучая смесь

Чтобы устранить целлюлит на ногах, руках и ягодицах, используйте красный перец. Он хорошо разогревает кожу, стимулируя кровообращение. Косметическая маска готовится из простых составляющих:

• порошок красного перца – 1 ст. л.;
• измельченный мускатный орех – 1 ст. л.;
• сливки – 1 ст. л.;
• мед – 2 ст. л.;
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• корица – 1 ч. л.

Все ингредиенты смешайте и нанесите на проблемные места. Не забудьте создать тепловой эффект. Состав сильно жжет кожу, поэтому 15 минут перцового воздействия для первой процедуры будет достаточно.

В дополнение к использованию косметических средств не пренебрегайте правильным питанием и достаточным количеством спортивных занятий. Мы рассмотрели несколько целебных составов, а теперь предлагаем вашему вниманию видео, в котором Дарья расскажет о том, как убрать целлюлит на ногах и других частях тела при помощи популярной кофейной маски.

полезные свойства, противопоказания, что можно приготовить из крупы маш?

Зеленого цвета, похожая на горох еще неизведанная и малоизвестная крупа маш ворвалась в современный мир из востока. Под крупой маш подразумевают фасоль из семейства Бобовых.

Сейчас часто упоминаются разные крупы, бобы, но часто умалчивают о такой полезной крупе маш, так в чем же ее польза?

• Улучшает и ускоряет пищеварение, нормализует роботу кишечника (как и топинамбур).
• Входящий в его состав фосфор позитивно влияет на состояние памяти, улучшая работу головного мозга (как и чабрец).
• Стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы и нормализует артериальное давление.
• Улучшает работоспособность репродуктивной системы у женщин.
• Выводит токсины в случае пищевого отравления.
• Омолаживает организм (как и акациевый мед).

Противопоказания к употреблению бобов маш

• При большом употреблении вызывает вздутие живота, тяжесть и боль.
• Не рекомендуется есть крупу при наличии нарушении пищеварения.

Перед тем, как употребить его в первый раз, нужно попробовать, чтобы увидеть реакцию организма и нет ли непереносимости. Эта крупа не особо вредная, поэтому употреблять ее не стоит только в том случае, если есть проблемы с желудочной системой.

Крупу маш перед приготовлением нужно замачивать, чтобы он стал мягче и вкуснее. Лучше дать ему подольше полежать в воде. Время будет зависеть не только от состояния крупы (молодая, старая), но и от того, что будете делать из него. Если маш нужно потушить или добавить в суп, то в таком случае лучше подержать в воде долго. Если нужно сделать блюдо, которое будет долго поддаваться термической обработке, например, выпечка, то крупу можно только промыть или замочить на час.

Хранение крупы маш

Его нужно держать в плотно закрытом контейнере, во избежание попадания влажности и воздуха. В таком случае фасоль продержится два года и более.

Как выбрать хорошую крупу

Маш должен быть одного светло-зеленого цвета, без крапинок и повреждений, морщинистых поверхностей. Стоит обратить внимание и на производителя. Ни в коем случае не брать крупу из Китая, так как там она выращивается с помощью специальных химических препаратов, которые не безвредны для человека.

Что можно приготовить из крупы маш

Существует достаточно широкий ряд блюд, которые можно приготовить с использованием крупы маш. Из него готовят десерты, отваривая его вместе с кокосовым молоком и сахаром. На его основе готовят и супы, которые будут обладать приятным ароматом и нежным вкусом. Например, один из интересных вариантов применений является узбекское блюдо машхурда. Для его приготовления сначала обжаривают мясо с луком, маш и перцем. При приготовлении этой смеси нужно добавить картофель и рис, залить водой и проваривать. Получится насыщенная и вкусная похлебка.

Еще одним вкусным вариантом станут котлеты из маш. По вкусу они напоминают мясные, но будут не так тяжелы для желудка. Для фарша нужно перемолоть маш с рисом, смешать с тертой морковью, луком и специями. Обжаривать до румяного состояния. Такие котлеты должен взять на заметку каждый вегетарианец, ведь они, как и мясные, будут содержать белок.

Из крупы маш можно изготавливать домашние маски. Для этого, нужно зерна перетолочь до появления густой кашицы. Ее наносят на полчаса на чистое лицо. Такая маска справится с угрями, прыщами, ранками и покраснениями. Можно использовать и порошок из крупы, который не только избавить кожу от дефектов, но и омолодит ее, избавив от морщин.

Можно ли прорастить  бобы маш?

Кашу маш можно прорастить. Такие бобы будут обогащать организм энергией, а также наполнять его витаминами. Такой маш можно будет употреблять как в свежем виде, добавляя в салат, так и обжаривать в масле на сковороде.

Для того, чтобы прорастить бобы, понадобится около недели. Все это время нужно следить за их состоянием и своевременно доливать воды. Крупу маш перед этим желательно пересмотреть и выбрать только свежие и неповрежденные. В небольшой емкости нужно замочить бобы на 12 часов. Затем поместить в банку, промыв чистой водой и накрыть плотно марлей. В отдельную миску набрать воды и положить в нее перевернутую миску с бобами марлей вниз. За это время бобы должны вырасти в несколько раз. Употреблять их нужно свежими, хранить в холодильнике не более двух дней.

Крупа маш при диете

Учитывая какой ценный маш, возникает вопрос, можно ли употреблять ее тем, кто сидит на диете. Калорийность продукта – 350 ккал на 100 грамм, что может напугать желающих привести себя в форму. Но сидящим на диете его есть можно, так как в маш мало жира, из-за которого и набирается лишний вес. Зато крупа маш содержит много белка, что полезно для тех, кто хочет обрести красивую фигуру.
Узнав о пользе этого продукта, стоит обратить на него внимание и ввести в рацион.

Крупа (осадки) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Крупа́ — атмосферные осадки в виде непрозрачных крупинок белого цвета диаметром от 2 до 5 мм ^[1]. Выпадает при температуре воздуха около 0 °C, часто одновременно со снегом. Крупа чаще всего выпадает ранней весной и поздней осенью при неустойчивой погоде.

Различают снежную крупу — снегоподобные белые ядра и ледяную — частички плотного льда.

Снежная крупа[править | править код]

Снежная крупа образуется, когда снежинки из верхней части облака попадают в нижележащий облачный слой, состоящий из мельчайших переохлаждённых капель. Частички снежной крупы отличаются от снежинок отсутствием различимой кристаллической основы.

Ледяная крупа[править | править код]

Ледяная крупа — крупинки, прозрачные у поверхности и имеющие небольшое белое ядро — образуются при столкновении снежной крупы с более крупными переохлаждёнными каплями в слое облака, расположенном ещё ниже.

Ячневая крупа — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Я́чневая крупа́ — вид ячменной крупы, получаемой дроблением ячменного зерна, предварительно освобождённого от цветочных плёнок и плодовых оболочек, имеет вид белых или слегка желтоватых гранул-крупинок неправильной формы с острыми гранями. В отличие от перловой крупы не подвергается шлифовке и полировке.

Крупа делится по размеру гранул, в советском товароведении различали по размеру три номерных крупы: № 1, 2 и 3. Отдельный вид ячневой крупы — плющеная крупа, изготавливается посредством пропуска ядер между двумя вращающимися валами, получаемый продукт по технологии, внешнему виду и свойствам сходен с овсяными хлопьями.

Используется в основном для приготовления сладких молочных каш, часто — с фруктовыми и ягодными добавками, реже — для пудингов, запеканок, десертов, в шведской кухне — как засыпка в супы; плющеная крупа также иногда применяется как ингредиент для мюсли, гранолы. Гранулированная крупа готовится 40—45 минут, увеличиваясь в объёме приблизительно в 5 раз и давая выход до 4,5 кг на килограмм крупы; получаемая каша имеет вязкую консистенцию (в отличие от дающей рассыпчатый гарнир перловой). При остывании клейстеризованный крахмал быстро теряет воду, вследствие чего ячневые каши быстро затвердевают.

Наибольшее распространение получила в скандинавской и русской кулинарных традициях; в финской кухне есть блюда из ячневой крупы, предварительно вымоченной в простокваше. В СССР массовое производство ячневой крупы освоено в 1930-е годы, благодаря невысокой стоимости широко применялась в общественном питании, а в связи с усвояемостью и специфической консистенцией — в детском питании. Во второй половине XX века освоена технология промышленной пропарки ячневой крупы (процесс, сходный с пропаркой риса^[en]), такие ячневые крупы готовятся как правило вдвое быстрее; на рубеже XX и XXI веков появились ячневые каши быстрого приготовления не требующие варки (заливаемые кипятком).

• Крупа // Товарный словарь / И. А. Пугачёв (главный редактор). — М.: Государственное издательство торговой литературы, 1958. — Т. IV. — Стб. 644—652 — 569 с.
• Нилова Л. П. Крупы из ячменя // Товароведение и экспертиза зерномучных товаров: Учебник. — СПб.: ГИОРД, 2005. — С. 171—172. — 416 с. — 5 000 экз. — ISBN 5-901065-88-3.

круглая крупа, чуть меньше гороха, бледно-желтого цвета.

чичевица мож какаято

На этом фото булгур и чечевица <img src=»//content-19.foto.my.mail.ru/mail/renamika/_answers/i-1014.jpg»>

Скорее всего булгур или желтая чечевица

это ты имеешь виду? нут — горох, похож на ореха фундук…. вкусная и полезная вещь! <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/6249a532b6eccfb37823fdfe9a8d6b46_i-14.jpg» abp=»792″><img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/6249a532b6eccfb37823fdfe9a8d6b46_i-15.jpg» abp=»887″>

«Бразильская попа»: 9 звезд, которые сделали пластику ягодиц

Какие операции делают звезды?

Главные способы коррекции ягодиц — липофиллинг и глютеопластика. В первом случае методика заключается в перераспределении жировых клеток пациента из одной зоны в другую и позволяет не только добавить объем в ягодичную область, но и скорректировать контуры тела. Результат липофиллинга можно оценить не ранее чем через месяц после операции.

Глютеопластика — популярная пластическая операция, которая позволяет путем эндопротезирования увеличить объем ягодиц и придать им желаемую эстетическую форму.

Кто из звезд прибегал к коррекции ягодиц?

Дженнифер Лопес

Можно предположить, что к глютеопластике прибегали американская певица Ники Минаж, фотомодель и актриса Николь Остин, американская актриса Эмбер Роуз.

Голливудская красавица, обладательница роскошных форм Ким Кардашьян также отрицает пластику, но если сравнить фото звезды разных лет, нельзя не отметить, что когда Ким теряет или набирает вес, ее ягодицы прекрасно сохраняют объем. Это позволяет задуматься о наличии имплантатов.

В России глютеопластика тоже нашла своих приверженцев. К увеличению ягодиц прибегают в основном модели, которые желают выглядеть еще сексуальнее и привлекательнее.

Все предположения основаны на сравнительном анализе фото звезд и не являются утверждением. Хочется также отметить, что любая операция — это стресс для организма и нужно быть готовым к непростому реабилитационному периоду. Результат операции во многом зависит не только от профессионализма хирурга, но и от пациента, который должен строго следовать всем рекомендациям врача.

____________________________________________________________

Жукова Наталия Владимировна — пластический хирург клиники «Коррект», челюстно-лицевой хирург, специалист в области лазерной хирургии.

Увеличение ягодиц силиконовыми имплантатами в Краснодаре — цены, отзывы, реальные фото до и после

Высокие, подтянутые ягодицы являются важной составляющей красивой фигуры. Как и любая часть нашего тела, форма и объем ягодиц предопределена у нас генетически. К сожалению, не всегда форма и размеры ягодиц устраивают своего обладателя, заставляя его более тщательно подбирать одежду и отказываться от обтягивающих брючек.

Современная пластическая хирургия предлагает выход — увеличение ягодиц при помощи силиконовых имплантов. Операция пластика ягодиц носит название глютеопластика. 

Пластика ягодиц не является сложной в исполнении операцией, но опытность и профессионализм врача очень важны, т.к. в ходе операции не должны быть задеты важные сосуды и нервы.Имплантаты, при помощи которых проводится увеличение ягодиц, совершенно безопасны для здоровья организма и правильной установке не доставляют никаких неудобств. Установка имплантатов — это единственный безопасный и действенный метод увеличения ягодиц.

Имплантаты имеют пожизненную гарантию, с годами их не требуется заменять, они абсолютно незаметны ни визуально, ни наощупь.

Существует два типа имплантатов для глютеопластики: круглые анатомические.

Поверхность как текстурированная (шероховатая), так и гладкая. Наполнение – высококогезивный (нетекучий) гель. Оболочка имплантатов изготовлена из высокопрочной эластомерной резины, которая сводит к минимуму возможность разрыва.

Тип и размер имплантанта для проведения операции глютеопластика подбирается индивидуально исходя из анатомических особенностей пациента. Пластика ягодиц требует тщательного подбора импланта, т.к. неправильный выбор скажется на естественности результата. 

Показания к операции

• опущение ягодиц или их малый объем,
• отсутствие возможности добиться увеличения ягодичных мышц с помощью спорта,
• деформация или атрофия тканей в ягодичной области вследствие полученной травмы или в результате некоторых перенесенных заболеваний.

Подготовка к операции

В процессе подготовки к операции пациент должен пройти комплексное обследование, консультацию с анестезиологом.  Необходимо приобрести компрессионное белье, которое нужно будет носить после операции несколько недель. За 10 дней до операции необходимо воздержаться от курения и приема лекарственных препаратов, содержащих аспирин. Непосредственно перед операцией производится нанесение разметки по размерам имплантатов, по которой хирург ориентируется во время операции.

Методика проведения операции

Операция проходится под общим наркозом и длится около 2-х часов.

Делается небольшой разрез (около 5 см) в области крестца, в складке между ягодицами.

Затем формируется карман (ложе) для имплантата в толще большой ягодицной мышцы

Располагают имплантат под большой ягодичной мышцей или в её толще в сформированном кармане, что делает его незаметным.

Подкожное размещение недопустимо последующим смещением и неэстетичностью внешнего вида. Также нежелательно размещать имплантат под большую яодичную мышцу, так  как при этом имеется большой риск повреждения крупных нервов и сосудов

Разрез зашивается внутрикожным швом из рассасывающейся нитью. Формирующийся рубец после глютеопластики практически незаметен, поскольку он располагается в складке между ягодицами.

Возможные осложнения:

• гематомы
• серомы
• инфицирование кармана
• дистопия и ротация имплантатов
• расхождение швов
• давление на седалищный нерв

Послеоперационный период

После проведения операции пациенту необходимо носить специальное компрессионное белье на протяжении 8 недель. Болевые ощущения после операции купируются обезболивающими препаратами. В данный период пациенту назначается курс антибиотиков для профилактики развития инфекций. Спать на животе, правом или левом боку 14 дней. Активные физические нагрузки с 3-его месяца

чудеса пластики, фитнес или шутка природы?

Культ крупных упругих ягодиц пришел к нам благодаря набиравшей популярность с конца 80-х гг хип-хоп культуре. Если до этого времени миром правила аэробика и худое мускулистое тело, то теперь среди звезд шоу-бизнеса стало модным иметь крупный крепкий зад, свойственный фигурам выходцев с африканского континента.

Bootylicious

Это сленговое американское словечко, можно перевести как «прекраснозадая/аппетитнозадая». Если расшифровать подробнее, получится примерно следующее: «Знойная женщина с большой круглой попой, которой она умеет зажигательно крутить». Это выражение ввела в широкий оборот Бейонсе – одна из наиболее заметных представительниц породы «прекраснозадых».

Самая красивая попа в мире

Всемирный конкурс на самые красивые ягодицы каждый год проходит в разных странах мира. Принять в нем участие может каждый желающий. Для этого не обязательно быть моделью, а вот хорошая спортивная форма – приветствуется.

На отборочном этапе, участники должны сфотографировать свою пятую точку и поместить фото на страничке конкурса в Интернете. Из тысяч фотографий посетители сайта выбирают 45 финалистов.

В финале жюри из 8 знаменитостей оценивает ягодицы конкурсантов по нескольким основным критериям: форме, пропорциям, «консистенции», гладкости кожи и четкости контуров.

Победителями становятся двое – мужчина и женщина. Они получают крупные денежные призы, с ними заключают годовые контракты известные модельные агентства. Кроме того, их ягодицы страхуют от возможных несчастных случаев и заболеваний, требующих хирургического вмешательства.

Как исправить положение?

Тем, кого природа не наградила аппетитными ягодицами, могут попробовать исправить положение одним из нескольких возможных способов:

1. С помощью глютеопластики — операции, направленной на изменение формы и объема ягодиц при помощи силиконовых имплантов. Однако, хирург должен быть блестящим профессионалом, а импланты — подобраны аккурат «по размеру», в противном случае «подлог» будет очевиден из-за неестественно «торчащих» и чрезмерно округлых форм.

Альтернативой глютеопластике может стать операция по перемещению собственного жира с невыгодных мест на желаемые. Путем липосакции жир убирается с талии и живота и имплантируется в ягодицы и ляжки.

2. Для тех, кто не готов в к столь радикальным методам преображения пятой точки, могут воспользоваться силиконовыми накладками на ягодицы, которыми иногда не брезгуют пользоваться даже голливудские звезды.

«Накладные ягодицы» представляют собой шорты из плотного эластичного материала с кармашками, в которые помещаются силиконовые «подушечки». Размер вкладок можно менять – в зависимости от настроения и аппетитов хозяйки.3. Самый безопасный и весьма полезный для здоровья метод обретения упругих ягодиц, «как ни странно», — спорт: бег, плавание, велотренажер и силовые нагрузки. Самым упорным первые заметные результаты гарантированы уже через пару месяцев после начала регулярных тренировок.

***

Одни из них – известные звезды шоу-бизнеса и спорта, другие – стали знаменитыми только благодаря своим пышным формам. Некоторыми из их восхищаются, фигуры других – пугают и шокируют. Итак, обладательницы самых выдающихся 5-х точек, кто они?

1. Пятая точка Николь «Коко» Остин с каждым годом становится все больше и круглее, по слухам – не без помощи пластических хирургов. Актриса и знаменитая модель Playboy, уже давно борется за звание обладательницы самой выдающейся попы на планете. Пять раз подряд Коко входила в тройку лидеров, но дальше третьего места ни разу не продвинулась. Ее постоянно опережали более крепкозадые конкурентки — болгарская модель Кристина Димитрова, кубинка Вида Гуэрра и Дженнифер Лопес.

2. Интерес к пятой точке Джей Ло рос пропорционально ее популярности. Известно, что звезда застраховала свое «сокровище» на кругленькую сумму. Журналисты гадают до сих пор: природа или искусные доктора наградили Дженифер такими шикарными формами?

3. Траснссексуал Онил Рон Моррис был обвинен в том, что подверг опасности жизнь женщины, обратившейся к нему за помощью. Выдавая себя за доктора, для увеличения ягодиц своей пациентке, ввел ей состав из цемента, клея и герметика.. Как видите, сам горе-доктор, тоже поддался моде на пышные бедра и стал обладателем филейной части внушительных размеров, правда неизвестно, каким именно способом он добился столь «соблазнительных» форм. Случай Морриса не единичен. Сегодня за океаном и в Европе операции по увеличению пятой точки становятся все популярнее, а желающих заработать на этом деньги — все больше. Эксперты уверены, что бум нелегальных операций связан с тем, что многие женщины стремятся походить на звезд, обладающих пышными формами. В погоне за быстротой и дешевизной процедур некоторые рискуют собственной жизнью.

4. Американка Вэнити Вандер, стала жертвой врача нелегала. 30-летняя мать двоих детей потратила на специальные инъекции порядка 15 тысяч долларов, при этом не зная, какие именно препараты ей кололи: один раз сказали – соевое масло, потом утверждали – медицинский силикон… В итоге ее ягодицы многократно увеличились в размерах и стали похожи на желе. Сегодня Вэнити решила написать книгу про черный рынок косметических услуг, для того чтобы предостеречь женщин от подобных ошибок и развенчать существующие мифы о дешевых чудесах пластики.

5. Обладательницей одних из самых сексуальных бедер является Бейонсе. По заверениям поп-дивы, красотой ягодиц она обязана вовсе не операциям, а хорошей наследственности, танцами занятиям фитнесом. Но, как выяснили журналисты, Бейонсе немного лукавит. Однажды, на концерте в Китае, во время танца, у звезды задралась юбка, под которой фотографы разглядели… специальные накладки для увеличения пятой точки. Между прочим, такой силиконовый «напопник» может позволить себе каждая модница – его стоимость в Интернет магазинах не превышает 15 долларов!

6. Знаменитая американская теннисистка Серена Уильямс всегда отличалась от других спортсменок своей фигурой. Сейчас Серене Уильямс уже 30, и она по-прежнему является обладательницей самых пышных форм на теннисном корте. В интервью «Harper’s Bazaar» она призналась, что раньше, как и любая женщина, мечтала, чтобы живот и бедра были немного стройнее: «Мне потребовалось время, чтобы смириться с тем, что я не похожа на остальных девушек. Но быть другой тоже не плохо!». Сегодня знаменитая теннисистка не стесняется своих более, чем объемных ягодиц и специально носит маленькие бразильские бикини, чтобы подчеркнуть свои прелести, сообщает источник Сelebritydietdoctor.com. По словам знаменитой спортсменки, она относит себя к женщинам, которые хотят быть здоровыми, поэтому не изнуряют организм жесткими диетами и любят себя такими, какими их создала природа.

7. Соблазнительные формы Кардашян уже стали притчей во языцех. Ее называют достойной преемницей Дженнифер Лопес, и некоторые подозревают, что без пластики здесь не обошлось. Но Ким уверяет, что ее формы совершенно натуральны. В конце концов, у нее армянские корни, а среди армянских женщин подобный тип фигуры встречается сплошь и рядом. Пластический хирург из Мичигана (США) Энтони Юн, известный также как популярный блоггер, частенько развеивает необоснованные сплетни таблоидов о внешности звезд.

В случае с Кардашян доктор Юн готов подтрвердить слова звезды: «Несмотря на то, что ее ягодицы выглядят абсолютно ненатурально, их размер скорее всего обусловлен наследственностью. У меня было несколько пациенток с похожим типом фигуры и никто из них ягодицы себе не увеличивал»,- поясняет хирург. В довесок к этому аргументу Ким привела рентгеновский снимок, на котором, по задумке, должно быть видно, что никаких инородных тел в ее тазу не содержится. Правда, оценить, насколько это соответствует действительности, довольно сложно из за невысокого качества фото.

увеличение с имплантами и без, контурная, фото до и после

Для общего вида женской или мужской фигуры большое значение имеют форма и размер ягодиц. Если эти параметры не устраивают, их можно изменить. Ведь существует такая операция, как пластика ягодиц. Вмешательство может проводиться разными способами, выбор которых зависит от особенностей проблемы и желаемого результата.

Читайте в этой статье

Виды методик

Специалисты умеют совершенствовать ягодицы с помощью нескольких методов:

• Установкой имплантов (глютеопластикой). Силиконовые или наполненные физиологическим раствором эндопротезы помещают под большую мышцу или фасцию. Размер и форма выбираются в соответствии с желанием пациента и анатомическими возможностями. Для безупречного внешнего вида ягодиц с имплантами необходимо достаточное количество мышечной ткани. Нельзя, чтобы они выделялись при наклоне или других движениях. Гарантия на импланты пожизненная.

• Методом липофилинга. Операция предполагает использование собственной жировой ткани пациента. Ее берут с других участков тела, обрабатывают в специальной центрифуге и вводят под кожу. Есть и иной способ помещения жировых клеток – под большую ягодичную мышцу, оно дает более эстетичный результат. Липофилинг – менее травматичное вмешательство в сравнении с предыдущим, но собственные ткани имеют свойство рассасываться. Поэтому результат может быть недолгим.

• С использованием бионитей. Это скорее метод подтяжки проблемной зоны, предоставляющий шанс сделать ягодицы более выраженными и без увеличения. Сначала в данную зону помещают совместимые с живыми тканями нити, которые закрепляют фиксаторами по границе большой мышцы. Спустя некоторое время, когда тело адаптируется к материалу, их концы подтягиваются еще. Ягодичная мышца сжимается и приобретает таким способом более выступающую форму.

• Простая подтяжка. Иногда для возвращения прежнего положения и визуального увеличения достаточно только лишь такого вмешательства. Хирург иссекает избыток тканей, перемещает их вверх и закрепляет. Операцию нередко сочетают с липофилингом и установкой имплантов.

Перечисленными способами можно исправить любые дефекты проблемной области. Но большинство представительниц прекрасного пола стремятся сделать бразильское увеличение. Это особенная, очень женственная, округлая и выдающаяся форма, которую можно заполучить одним из методов. Если проводится бразильская пластика ягодиц, до и после легко различить большие изменения.

О том, как проводится бразильская пластика ягодиц, смотрите в этом видео:

Показания к проведению

Иногда улучшить очертания и придать объем ягодицам можно с помощью упражнений. Но спорт способен исправить недостатки данной области не всегда. Значит, у пациента есть в наличии одно или несколько показаний к пластике:

• небольшие по размеру ягодицы, нарушающие гармоничность очертаний фигуры;

• атрофия мышц в области ягодиц;

• приведшие к нарушению эстетики внешнего вида изменения мягких тканей, вызванные болезнями, травмами;

• асимметрия ягодичных мышц.

Противопоказания

Глютеопластика и другие виды вмешательства не проводится даже при наличии показаний к ним, если есть следующие проблемы:

• серьезные патологии внутренних органов;

• острый период хронического заболевания;

• нарушение свертываемости крови;

• эндокринные патологии;

• острые инфекции;

• сердечно-сосудистые заболевания.

Во время беременности, месячных и при лактации операцию тоже не делают.

Подготовка к изменениям

Вмешательство является серьезным испытанием для организма, поэтому к нему следует подходить подготовленным. Особенно это важно, когда предстоит пластика ягодиц имплантами – самая травматичная операция, проводимая под общей анестезией и дополняющаяся длительной реабилитацией.

• общих анализов крови и мочи;

• биохимии, коагулограммы;

• исследований на ВИЧ, сифилис;

• ЭКГ, флюорографии.

Если результаты не выявили противопоказаний, далее две недели должна идти подготовка к операции:

• прекращается прием кроверазжижающих лекарств и употребление алкоголя;

• надо отказаться от курения;

• питание все это время должно быть достаточным, без излишеств и строгих ограничений;

• не следует загорать;

• нужно постараться не простудиться;

• последний перед операцией прием пищи должен быть за 8 — 10 часов до нее;

• ночью перед вмешательством следует хорошо выспаться.

Как проводится процедура

Действия хирурга во время операции определяются ее видом. Проводится она под общим наркозом или эпидуральной анестезией. Если ягодицы совершенствуют с помощью нитей, применяют местное обезболивание. Обязательные этапы при любом вмешательстве – нанесение разметки на кожу и антисептическая обработка ее поверхности.

В остальном пластика бедер и ягодиц разных видов имеет нюансы:

• Имплантация эндопротезов требует рассечения кожи в естественной складке и формирования карманов. Силиконовое приспособление устанавливают под мышцу или фасцию, расправляют, накладывают швы. Обычно материал для фиксации разъединенных скальпелем тканей рассасывающийся, извлечения позже не требует. Операция идет 1,5 — 3 часа.

• Липофилинг после получения пациентом анестезии начинается с откачивания жира с проблемных зон тела (обычно живот и бока). Затем материал очищают от лишних примесей в центрифуге. Жировую ткань вводят в область ягодиц в разных точках, стремясь к равномерному распределению. Образовавшиеся проколы заклеивают специальным пластырем. Операция длится 1 — 1,5 часа.

О том, как проводят увеличение ягодиц за счет жировой ткани, полученной при липосакции живота, смотрите в этом видео:

• Нити вводят «веером» с помощью тонких игл или канюль, помещая их снизу вверх. Когда все они на месте, вспомогательные приспособления извлекают. Нити натягивают (вместе с ними «подбираются» живые ткани), торчащие кончики обрезают. Проколы обрабатывают антисептиком, заклеивают пластырем. Процесс длится 30 — 40 минут, потом нужно на час приложить холод.

Реабилитация после

• Некоторое время провести в клинике. При увеличении ягодиц имплантами это 2 — 3 дня, в других случаях – до окончания действия наркоза.

• 2 — 3 суток после операции не принимать душ. Это поможет избежать инфекции.

• Первую неделю после имплантации следует только лежать на животе. Следующие 20 — 30 дней лучше как можно меньше сидеть, чтобы дать ягодицам принять максимально естественную и красивую форму.

• 4 — 6 недель нельзя перегреваться и переохлаждаться. Сауна, солярий, горячая ванна запрещены.

• Минимум месяц физическая нагрузка должна быть ограничена. А при использовании имплантов исключена.

• Весь период реабилитации нельзя употреблять алкоголь. Курение также нежелательно.

• Обязательно ношение компрессионного белья. После имплантов – 2 — 3 месяца, после липофилинга – 3 — 4 недели.

• Для снятия боли, которая беспокоит по завершению действия наркоза, можно принимать таблетки. Какие именно, лучше спросить у врача.

• После заживления швов их можно мазать средствами, способствующими формированию малозаметных рубцов. Это «Контрактубекс» и ему подобные.

Более непродолжительна реабилитация после введения нитей. Она не требует ношения компрессионного белья, но остальные ограничения остаются в силе.

Возможные осложнения

Увеличение ягодиц пластика может дополнить новыми проблемами. Чаще они возникают при использовании имплантов. Но и липофилинг, и введение нитей в живую ткань могут сопровождаться осложнениями. Общий список выглядит так:

• Серомы, гематомы и гранулемы. Образования могут возникнуть после любого вида вмешательства.

• Инфицирование. Просачивание бактерий возможно через нити, жировую ткань и во время имплантации.

• Образование неровностей, асимметрия ягодиц. Это возможно из-за контурирования нитей, втяжения тканей в местах проколов, неравномерного распределения жира и смещении импланта.

• Изменения чувствительности оперированной зоны. Область ягодиц может долго болеть, постоянно мерзнуть или, напротив, онеметь. Это возникает на фоне повреждения нервов, сосудов, их хронической травматизации самим присутствием инородных тел.

• Отторжение импланта. Проявляется воспалением, болью, длительным заживлением швов. Это бывает из-за особенностей организма или слишком большого эндопротеза.

• Изменение походки. Подобное более вероятно, если проводилась глютеопластика. В этом случае возможно повреждение седалищного нерва. Проблема бывает временной, но иногда остается надолго.

Цена красивой попы

Стоимость даже одного вида операций по коррекции размеров и формы ягодиц в разных клиниках может отличаться. Она зависит от квалификации врача, типа имплантов, нитей, иных материалов и оборудования. Липофилинг обойдется в сумму от 900 евро и выше, пластика ягодиц без имплантов (хирургическая подтяжка) будет стоить от 1800 евро. А использование эндопротезов возможно по той же цене плюс стоимость их самих. Увеличение и подтяжка нитями обойдутся не менее, чем в 700 евро.

Сделать ягодицы пластикой удастся с немалыми затратами денег и времени. Но если есть проблема, которая влияет на самооценку, результат того стоит. При планировании операции следует тщательно выбирать клинику и врача, как следует готовиться к вмешательству и отнестись серьезно к восстановлению. Тогда эффект сохранится минимум на 2 — 3 года после введения нитей, на более долгое время после липофилинга и установки имплантов.

Похожие статьи

Глютеопластика до и после фото и видео процедуры: что это, узнай

Чтобы иметь идеальную фигуру, некоторые сидят на диетах, выполняют специальные упражнения.

Конечно, результатов добиться можно не плохих и нарастить мышечную массу, но, иногда желаемого эстетического эффекта не наступает.

Существуют так называемые немые непробиваемые зоны. К ним относится ягодичная область — одна из самых важных составляющих женственности и красивой фигуры.

Объемные и в то же время упругие ягодицы — мечта прекрасного пола. Женщины все чаще обращаются к пластическому хирургу для коррекции этой области.

Одной из эстетических операций является глютеопластика.

Что такое глютеопластика?

Суть операции

Глютеопластика представляет собой комплекс мероприятий, направленных на изменение формы и объема ягодичных мышц. Ее цель — смоделировать форму ягодичной области и придать контур.

При недостатке собственной мышечной массы применяются протезы — силиконовые имплантаты, способные не только увеличить объем мышц, но и скорректировать форму.

После 30-ти лет мышцы теряют форму. Происходит смещение ягодичной складки, уходит упругость и эластичность кожи, появляются рыхлости и меняется контур ягодиц.

С подобными проблемами отлично справляется эндопротезирование. Оно поднимает их верхнюю часть. Также проблема решается, если мышца от рождения сглаженная, то даже усиленные спортивные тренировки не дадут желаемого эффекта.

Показания

Пластика ягодиц поможет тем, кто страдает от:

•  опущенных и сглаженных ягодиц. Часто это происходит при быстром похудении;
•  мышечной асимметрии;
•  диспропорции тела;
•  плоских ягодиц;
•  дистрофических проявлениях с нарушением пропорций тела — причинами бывают травмы или заболевания;
•  недоразвитостью мышечных тканей с рождения, которую невозможно устранить нехирургическим путем;
•  узкого таза;
•  желания придать своей фигуре эстетическую форму.

Преимущества

Их несколько:

1. Возможность выбирать, какую часть ягодицы нужно изменить, сделать выпуклой и округлой. Хирургические швы почти незаметны, так как делаются, как правило, в складке между ягодицами.
2. Небольшой восстановительный период. Реабилитация длится всего 30 дней.
3. Результат после глютеопластики держится всю жизнь.
4. Привлекательная и естественная форма.
5. Отсутствие необходимости коррекции.

Виды глютеопластики

Имплантация

Самый популярный вариант. В ягодицы помещается силиконовый имплантат или липофилинг, представляющий собой жировую ткань.

Правда огромный минус липофилинга в том, что жир не может прижиться на новом месте и рассасывается, не оказывая совершенно никакого эффекта.

По месту установки импланта глютеопластика может быть:

• с помещением импланта под кожу — но, на сегодняшний день этот вид не используется из-за травматичности тканей и наличия других минусов;
• с помещением импланта между малой и большой ягодичными мышцами — в результате получаются естественные ягодицы, но установить под большую мышцу протез очень трудно;
• помещение импланта внутрь мышцы — самая популярная методика с быстрым восстановительным периодом;
• помещение импланта под поверхностной фасцией — при атрофии или других не возможностях внедрить имплант внутрь мышцы.

Лифтинг

Проводится для подтяжки обвисшей кожи. При этом способе иссекается часть лишней кожи в нужном месте, а мышцы подтягиваются. Для того, чтобы разрезы были незаметны, они проводятся в естественных складках ягодицы.

Мезотерапия

Ягодицы корректируются мезонитями и по отзывам процедура очень эффективная. Часто такой вид подтяжки применяется на лице.

Глютеопластика. До и после

Как выбрать способ?

Способ глютеопластики выбирается специалистом, основываясь на возрасте, весе, пожеланиях пациента. Также врач должен поинтересоваться планируется ли беременность в будущем и есть ли нестабильность веса.

Операция, на первый взгляд простая, но имеет массу тонкостей, поэтому подойти к вопросу коррекции ягодиц следует очень ответственно.

Например, если довериться малоопытному хирургу, то в процессе операции могут быть нарушены нервные окончания и порваны важные сосуды.

Это грозит нарушением походки! Если выбрать дешевый и некачественный имплантат, то вполне допустимо нарушение асимметрии ягодичных мышц, потому что в этом случае внедренный материал будет перемещаться и деформироваться.

Часто хирурги выбирают способ соответствующий финансовым возможностям пациента и его пожеланиям. Но, здесь главное — не экономить.

Важно определить правильный вид коррекции, ориентируясь на родную форму ягодиц. Если причина — птоз, то справится пожалуй лифтинг. Если же ягодицы впали по бокам, но сама кожа достаточно упруга, тогда нужна имплантация.

Подготовка к операции

Операция — дело серьезное и следует к ней подготовиться. Началом процесса является консультация врача-хирурга. После этого пациенту дается 1 месяц для принятия окончательного решения, обдумывания рисков, результатов, хода операции и т.д.

Дохирургическое обследование включает:

• анализы крови и мочи;
• биохимию;
• ЭКГ;
• флюорограмму;
• анализ на группу крови, резус-фактор;
• исследование на гепатит С и В;
• коагулограмму.

Только здоровый пациент допускается до хирургического вмешательства. Нельзя проводить операцию при наличии простудного заболевания.

10 дней до операции не рекомендуется курить и принимать кроверазжижающие препараты.

Как только анализы готовы, пациент может госпитализироваться в клинику. Обычно в ней он находится от трех до семи суток.

Выбор протезов

Ягодичные импланты сродни грудным. Их структура почти одинаковая. Это оболочка, внутри которой высококогезивный силикон от 140 до 180 мл. Он обладает памятью и не вытекает на соседние ткани.

Отличие ягодичных от грудных имплантов в толщине, которая достигает до 1 000 мкм. Это способствует высокой прочности и способности выдерживать серьезные нагрузки.

Протезы могут быть:

1. Круглыми — для придания ягодицам округлости. Их недостаток в том, что они не способны менять форму при движении и порой выглядят неестественно.
2. Овальными — так же улучшают округлость, но уже не имеют перечисленных выше недостатков.
3. Каплевидными — для коррекции формы.

Протез может иметь текстурированную поверхность, либо гладкую. Самая прочная и не смещаемая — первая. Гель находится в герметичной двухслойной оболочке, что исключает разрыв материала и попадание его в ближайшие ткани.

Выбирать нужно правильно. По отзывам людей, уже прошедших операцию это главный пункт.

• Если имплант окажется маленьким, то изменений во внешности можно не увидеть.
• В случае очень большого — будет видна существенная ассиметрия мышц и выпирание.

Неудачная глютеопластика с неправильным имплантом может наградить владельца бугристостью и неровностями.

Стоит отметить двух производителей материала — Eurosilicone (Франция) и Silimed (Германия), которые являются лидерами в производстве имплантов.

Ход операции

Глютеопластика проводится под общим наркозом и длится до трех часов. Стандартная операция имеет целью изменить форму ягодиц при помощи силиконовых имплантов.

Для этого выполняется маленький разрез до 7 см в складке кожи между ягодицами ближе к крестцу. Под мышцей создается полость, в которую помещается имплант. Ткани зашиваются, кожа соединяется косметическим швом.

Протез может быть размещен под большой мышцей, под фасцией, покрывающей ее и внутрь. Главное, чтобы опыт хирурга сослужил хорошую службу и зафиксировал протез так, чтобы исключить его смещения. Это позволит избежать массу неприятностей и серьезных последствий.

Раньше протез помещался под кожу, но эта практика себя изжила из-за отсутствии гарантии надежного фиксирования. Теперь применяется метод установки под ягодичную мышцу.

Если речь идет о липофилинге, тогда хирург делает несколько проколов на коже и производит подтяжку в области бедер. Жировые ткани из проблемных зон пересаживаются в ягодицы. Для этого потребуется провести сначала липосакцию. Применяется струйный или радиочастотный метод.

Для боди-лифта разрез делается над ягодицами. Благодаря специальным внутрикожным швам в результате остаются лишь косметические тонки рубцы.

Восстановительный период

После операции пациент находится в стационаре минимум 1 сутки под наблюдением врача. На начальном этапе возможно появление чувства дискомфорта, проходящее через 2-4 недели.

В период реабилитации рекомендуется:

1. первые 3 дня не спать на спине и избегать сидячих положений;
2. носить компрессионное белье в течение 3 недель;
3. не допускать перегрева организма — бани, сауны, солярии;
4. не испытывать физические нагрузки 1,5 месяца;
5. подобрать положение сидя, исключив давление на ягодичные мышцы.

Окончательный результат после пластики появляется через 3 месяца, когда полностью исчезает отек тканей. В этот же период полностью восстанавливается предоперационный образ жизни. Если пациенту в будущем необходимо сделать инъекцию, то нужно выбирать другое место. — ягодичные мышцы с имплантами для этого не подходят.

Противопоказания

Не допускается наличие одного из проявлений, перечисленных ниже.

• возраст младше 18 лет;
• беременность и кормление грудью;
• сахарный диабет;
• сердечные и сосудистые заболевания;
• ожирение;
• нарушение свертываемости крови;
• инфекционные заболевания;
• нервные расстройства;
• проблемы с эндокринной системой.

Осложнения

Редко, но все же побочные эффекты возникают.

К ним относятся:

1. асимметрия ягодиц;
2. смещение импланта;
3. боли в ноге;
4. давление на нерв смещенным протезом;
5. нарушение походки;
6. серома (скопление жидкости).

Глютеопластика получила большую популярность не только среди женского, но и мужского пола. Современный рынок импланталогии предлагает широкий выбор материала с высокими характеристиками и биосовместимостью. Силиконовые ягодичные импланты удобны, не требуют замены и имеют пожизненную гарантию.

Хирург комментирует пластические операции звезд: фото

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса

Глютеопластика ягодиц — как проходит операция

Ягодицы — это одна из самых сексуальных частей тела женщины. Но далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться идеальными формами. Многие пытаются исправить ситуацию с помощью спортивных тренировок, но по ряду причин это удается не всем. Десятки часов, проведенные в тренажерном зале, не приносят ничего, кроме усталости и разочарования.  Пластические хирурги предлагают альтернативный вариант — глютеопластику. Благодаря этой методике впечатляющие формы удалось приобрести даже многим звездам.

Возможности глютеопластики

Внешний вид ягодиц определяется размером и формой ягодичных мышц. В таком случае, казалось бы, не проблема уделять достаточно внимания физическим нагрузкам и накачать эти мышцы. Но не все так просто. У некоторых людей мышцы от природы сухие, практически не увеличиваются в объеме даже при интенсивных тренировках и специальном питании. Такие девушки обычно имеют худощавое телосложение и не могут похвастаться рельефными формами. Единственный способ решения проблемы в этой ситуации — глютеопластика.

Методика поможет также тем, кто резко похудел или столкнулся с возрастными изменениями в виде провисания мягких тканей. Установка силиконовых имплантов позволяет решить эти проблемы и моделировать форму тела.

Следует учесть, что импланты дают возможность лишь скорректировать формы, но не влияют на состояние кожи и подкожной жировой клетчатки. Если у вас есть целлюлит, он останется и после глютеопластики, поэтому перед планированием вмешательства есть смысл сначала побороть «апельсиновую корку».

Противопоказания и возможные осложнения

Как и любая операция, глютеопластика имеет ряд противопоказаний. Это тяжелые нарушения сердечной деятельности, сахарный диабет, онкологические заболевания, снижение свертываемости крови. Декомпенсированные соматические заболевания также являются поводом отказаться от операции. Перед пластикой необходимо определить гормональный статус пациентки, некоторые изменения могут стать причиной образования келлоидных рубцов. На момент операции женщина должна быть совершенно здорова, даже легкое респираторное заболевание может существенно повлиять на течение реабилитационного периода и результат.

Современная пластическая хирургия постоянно совершенствует методики и в подавляющем большинстве случаев результат оправдывает ожидания, но следует помнить, что увеличение ягодиц — это операция, поэтому могут быть следующие осложнения:

• смещение эндопротезов;
• ущемление или повреждение седалищных нервов;
• инфекционные осложнения;
• реакция организма на импланты;
• гематомы;
• грубые рубцы;
• застой лимфы.

Чтобы избежать этих неприятностей, необходимо перед процедурой пройти комплексное обследование и доверять операцию только опытному пластическому хирургу.

Как подготовиться к операции

Если вы принимаете какие-либо медикаменты, нужно сказать об этом эстетическому хирургу. Гормоны и средства для разжижения крови за две недели до вмешательства необходимо отменить. Также следует исключить алкоголь и никотин.

Если вы придерживаетесь диеты, следует отказаться от нее. Недостаток поступления питательных веществ снижает защитные силы организма, что может негативно отразиться на течении послеоперационного периода.

Последний прием пищи должен быть за 6-8 часов после операции. Врач назначит точное время пластики, поэтому можно заранее спланировать свой режим дня.

Перед глютеопластикой сдают обязательный перечень анализов, делают флюорографию, кардиограмму. При необходимости назначаются дополнительные консультации узких специалистов и дополнительные обследования. Только полная картина о состоянии организма позволит сделать вывод о возможности проведения пластики.

Ход операции

Для обезболивания используется общая или эпидуральня анестезия. Операция довольно длительная и может продолжаться до трех часов.

Разрезы производятся в области ягодичных складок, поэтому рубцы в будущем не будут заметны. Формируется карман из мягких тканей, в него помещается имплант выбранной формы и размера. Разрез ушивается, благодаря использованию специальной техники наложения шва рубцы не будут видны.

Реабилитация

Первые дни после операции присутствует выраженный болевой синдром, нахождение в сидячем положении затруднительно. В этот период нужно вести себя особенно осторожно, не делать резких движений, избегать любых физических нагрузок.

Через 1-2 недели боль проходит, самочувствие нормализуется. Спустя 1,5 месяца пациентки привыкают к своим новым ягодицам и уже не ощущают импланты как инородное тело. В это время можно вводить легкие физические нагрузки, силовые упражнения можно делать не ранее, чем через три месяца после пластики. Вышеуказанные сроки являются усредненными показателями, они могут отличаться, что обусловлено индивидуальными особенностями организма.

Для того, чтобы реабилитационный период прошел гладко, а результат оправдал ожидания, следует соблюдать следующие правила:

• 1 месяц не посещать солярий и не загорать;
• не делать внутримышечные инъекции в ягодичные мышцы;
• избегать тяжелых нагрузок первые 3 месяца;
• носить компрессионное белье в течение трех месяцев после операции.

Отзывы пациенток, выполнявших эти рекомендации, говорят о том, что при соблюдении всех правил проблем в восстановительном периоде не наблюдается, а дискомфортные ощущения минимальны и присутствуют лишь в первые дни после пластики.

Цена операции по коррекции ягодиц может существенно различаться в разных клиниках. Это зависит не только от профессионализма пластического хирурга, но и от качества используемых имплантов. Не стоит экономить на эндопротезах, в будущем это может обернуться серьезными проблемами. Глютеопластика — это отличная возможность сделать ягодицы упругими и привлекательными без изнурительных спортивных тренировок.

Лучшие народные средства для быстрого роста волос на голове у женщин и мужчин

Средства для роста волос

Нерациональное питание, хронический стресс, неправильный уход за волосами и кожей головы оказывают негативное влияние на их рост. У женщин выпадение волос наблюдается на фоне гормонального сбоя, спровоцированного заболеваниями эндокринной и репродуктивной систем. Мужчины сталкиваются с проблемой поредения волосяного покрова из-за наследственной предрасположенности к облысению, эндокринных болезней и наличия вредных привычек. Укрепить волосы и избежать их чрезмерного выпадения помогут составы, приготовленные из натуральных компонентов. Народные средства для роста волос готовятся из ингредиентов, стимулирующих функционирование луковиц и укрепляющих структуру локонов.

1

Настои и отвары лекарственных растений

В народной медицине активно используются аптечные травы, стимулирующие рост волос. Из фитосырья в домашних условиях готовят отвары и настои для втирания в корни и ополаскивания локонов.

Рецепты народных средств:

Отвары и настои лекарственных трав не только стимулируют рост волос, но и снимают воспаление кожи головы. Однако обладателям сухих волос применять такие народные средства нужно умеренно, поскольку растительные ополаскиватели могут еще больше сушить локоны.

Лучшие средства от облысения у мужчин: шампуни, медпрепараты, народные средства

2

Маски

В домашних условиях для стимуляции роста волос применяются согревающие маски, в состав которых могут входить такие компоненты:

• горчичный порошок;
• репейное масло;
• настойка стручкового красного перца;
• мед.

В процессе приготовления составов нужно тщательно соблюдать пропорции ингредиентов. Чрезмерное количество согревающих веществ в средстве может спровоцировать дискомфорт после его нанесения, наступивший в результате пересушивания кожи головы.

Перцовая настойка для волос: рецепты домашних масок

2.1

Для женщин

Домашние маски для роста волос у женщин готовятся по простым рецептам:

Перед применением любой маски для быстрого роста волос необходимо провести проверку на аллергическую реакцию. Для этого небольшое количество состава нужно нанести на кожу тыльной стороны запястья и 10-15 минут отслеживать состояние организма. Если не ощущаются зуд и жжение кожи, приготовленное средство можно применять.

Самые эффективные средства от выпадения волос для женщин и мужчин

2.2

Для мужчин

Мужчинам рекомендуется использовать маски на основе настойки красного перца, который помогает бороться с преждевременным облысением:

Маски для мужчин имеют более выраженное действие за счет высокой концентрации жгучего перца. По этой причине такие средства не должны попадать на волосы, поскольку это приведет к их пересушиванию и истончению.

Мужчины, столкнувшиеся с проблемой чрезмерного выпадения волос, могут пользоваться масками, предназначенными и для женщин.

3

Рецепты для детей

Описанные настои, отвары и маски нельзя применять детям. Для стимуляции роста волос у ребенка подойдут более щадящие народные средства, в состав которых входят:

• лечебные масла;
• соки овощей;
• кислое молоко.

Рецепты эффективных народных средств для роста волос у детей:

Перед применением народных средств для укрепления волос нужно убедиться, что у ребенка нет аллергии на их составляющие.

Обеспечить профилактику замедленного роста волос у взрослых и детей поможет сбалансированное питание, ограничение влияния стрессов и правильный уход за локонами.

отзывы, фото до и после

На чтение 15 мин. Просмотров 211

При ранней алопеции, недостаточной густоте шевелюры или из-за негативных внешних факторов у человека возникает желание восстановить красоту и здоровье волос. При этом можно обратиться к косметологу, трихологу, приобрести дорогостоящие косметические средства или поколдовать с рецептами традиционной медицины, которые не менее, а то и более эффективны, чем то, что предлагают в магазинах.

Какие народные средства ускоряют рост волос и как их использовать?

Причины медленного роста волос и какие средства могут его ускорить?

Содержание статьи:

Некоторым людям кажется, что их волосы растут меньше, чем у всех вокруг. На самом деле волосы растут у всех людей, но скорость действительно может отличаться. Причин этого несколько:

• наследственная предрасположенность;
• недостаток витаминов и питательных веществ из-за неправильного питания;
• недостаток сна;
• химическое и механическое повреждение волос;
• гормональный сбой;
• неправильное мытье;
• частые стрессы.

Если человек регулярно использует средства для укладки, фен, пользуется утюжком, питается как попало, постоянно нервничает и переживает, мало спит, не стоит удивляться, что волосы практически не растут.

СПРАВКА! Для стремительного роста локонов девушкам рекомендуется стричь кончики минимум 1 раз в 3 месяца.

В погоне за восстановлением нормальной скорости волос люди покупают средства, которые дают противоположный эффект. Это химические агрессивные вещества, входящие в состав готовых шампуней и масок, например, кератин, парабены, сульфаты, которые негативно влияют и на сам волос, и на кожу головы, а значит, волосяные фолликулы.

Благотворно на рост волос влияют натуральные компоненты: экстракты и масла целебных растений, маски из травяных отваров, настоев, некоторых продуктов питания, массаж головы, а также возобновление нормального питания волос изнутри. Этому способствует достаточное поступление железа, витамина В и других полезных веществ.

Народные средства для стремительного роста волос — самый доступный, недорогой и безопасный способ вернуть и приумножить густоту и красоту шевелюры.

Доверяете ли вы народным средствам для роста волос?

ДаНет

Отзывы о народных методах лечения волос

Катя, 22 года:

Проблемы с волосами начались, когда я узнала, что забеременела. Поделилась с мамой, а она сказала, что у нее тоже была такая ситуация в свое время. Я посоветовалась с гинекологом, который сообщил, что наследственный фактор вкупе с гормональной перестройкой действительно могут привести к плачевным последствиям, и рекомендовал поискать в интернете народные рецепты. Я выбрала маску для волос с желтками и медом: делала ее 2 раза в неделю, а также каждый день массажировала голову. В итоге волосы не только остались в прежнем состоянии, но и улучшились. Подружки даже спрашивали, в чем секрет.

Диана, 27 лет:

Когда-то у меня был огромный толстый хвост, которому завидовали все вокруг. Но потом мне захотелось покраситься, завиться, распрямиться, стала чаще экспериментировать с цветом, пользоваться плойкой, феном, утюжком. Волосы, естественно, мне не сказали спасибо, поэтому перед свадьбой их нужно было срочно реабилитировать. Испробовав на себе сотни народных средств, я остановилась на мятной настойке и маске с горчицей. Процедуры делала через день: сначала маску, затем ополаскивание настойкой. Очень нравился запах волос после мяты! Не скажу, что волосы стали гуще, но точно стали расти быстрее и перестали походить на солому.

Дмитрий, 39 лет:

Смотрел на отца и боялся рано облысеть. Так и случилось: волосы начали лезть с бешеной скоростью. Когда жена узнала, сказала попробовать перцовую маску. Ощущения, конечно, экстремальные, но эффект — супер!

Результаты после применения народных средств — фото до и после

Какие травы помогают для роста волос?

Безусловно, в контексте народных полезных рецептов нельзя не упомянуть травы. Их можно приобрести в аптеке по очень низкой цене и делать эффективные и безопасные процедуры: ополаскивания, маски, втирания.

Некоторые добавляют небольшое количество отваров или настоев в обычный шампунь и применяют ежедневно: результат не заставляет себя долго ждать.

• Стручковый перец для роста волос известен своими свойствами улучшать кровообращение головы, в результате чего активируются спящие волосяные луковицы. Густота шевелюры, как следствие, увеличивается.
• Пажитник богат множеством полезных веществ: алкалоиды, лецитин, холин, витамины и эфирные масла входят в состав растения. Они способны пробуждать спящие волосяные луковицы, защищать волосы от негативных воздействий окружающей среды, улучшать обменные процессы в коже головы, обеспечивать питание и увлажнение волос.
• Крапива является природным активатором роста волос. Она решает проблему тусклости и ломкости волос, улучшает кровоснабжение фолликул, делает волосы шелковистыми, крепкими. Кроме того, крапива решает проблему перхоти, облысения и секущихся кончиков.
• Лавровый лист, точнее — его отвар или масло, содержит витамины, дубильные вещества, эфиры, ретинол, а также марганец, железо, кальций и цинк, которые оказывают благоприятное действие на шевелюру: избавляют от перхоти, успокаивают кожу головы, усиливает приток крови к волосяным фолликулам, обновляет клетки эпидермиса, глубоко питают и снабжают волосяные стержни полезными веществами.
• Листья сенны оказывают восстанавливающее действие: они улучшают структуру и красоту волос после многочисленных окрашиваний, завивок и использования утюжка.
• Розмарин укрепляет волосы, препятствует выпадению, улучшает состояние кожи головы, избавляет от перхоти, поддерживает силу и упругость волос.
• Корица содержит практически все необходимые микроэлементы: кальций, калий, фосфор, цинк, магний, железо, а также витамины, клетчатку, дубильные вещества и эфирные масла. Маски и отвары с корицей улучшают состояние уже имеющихся волосков, делают их прочными, сильными и крепкими, глубоко питают и увлажняют.
• Корень лопуха, а именно — отвар из него, препятствует выпадению волос, ускоряет их рост и делает более крепкими и красивыми.
• Кора дуба используется в форме маски. Маска предотвращает ломкость волос, избавляет от сухости, нормализует работу сальных желез, укрепляет корни и предотвращает выпадение.
• Красный перец применяется для укрепления стенок сосудов и увлажнения кожи головы, в результате чего волосы начинают расти быстрее
• Имбирь ускоряет рост волос, предотвращает сечение и выпадение.
• Хмель для роста волос применяется в форме отвара. Отвар укрепляет волосы, оздоравливает и ускоряет их рост.
• Ромашка — царица целебных трав в косметологии и медицине. Отвар ромашки благоприятно влияет на кожу головы, снимает воспаление, успокаивает ее, пробуждает волосяные луковицы, питает и увлажняет кожу головы и волосы.

Чтобы достичь наилучшего стойкого результата, нужно выбрать только один подходящий компонент и регулярно использовать его для оздоровления не меньше, чем 30 дней.

Настойки для роста волос

Настойки легко готовить и так же легко применять, поэтому они обрели особую популярность.

1. Перцовая настойка: мелко порубить стручок острого перца, добавить к нему 0,5 стакана настоя крапивы, 1 ч.л. масла репейника и 2-3 капли лавандового масла. Подогреть состав на водяной бане в течение 10 минут. Затем накрыть крышкой и настоять около 3 часов. Готовую настойку втирать в кожу головы за час до мытья волос 2-3 раза в неделю.
2. Настойка календулы: залить 3 столовые ложки кипятком, накрыть крышкой и настоять 2 часа. Процедить, добавить 10 г оливкового масла, 3 капли эфирного масла ромашки и 2 капли масла розмарина. Перемешать, нанести состав на кожу головы и всю длину волос и оставить на 30 минут под теплой повязкой. Применять 1 раз в неделю.
3. Мятная настойка: по 2 ст.л. базилика, мяты, шалфея, розмарина, по 5 капель мятного и лавандового масла, 30 мл яблочного уксуса. Ингредиенты тщательно перемешать, размять до выделения соков, оставить настояться на 1-2 часа, процедить и нанести на волосы. Можно оставить ее на всю ночь.
4. Настойка женьшеня для роста волос: измельчить свежий корень женьшеня, немного подавить, добавить спирт или водку в соотношении 1:10, оставить настаиваться на месяц в темном месте, периодически помешивая. Наносить на кожу головы 1 раз в неделю.
5. Настойка водяного перца: 25 г сухого или свежего стебля растения измельчить, поместить в неметаллическую емкость. Залить состав 100 мл водки, оставить в темном месте на 14 дней. Помешивать настойку каждые 2 дня. Применять средство 2 раза в неделю, втирая массажными движениями несколько капель настойки в кожу головы. Через 5-7 минут смыть.
6. Настойка прополиса: заморозить небольшой кусочек прополиса, натереть на терке и залить спиртом в соотношении 1:4. Хорошо перемешать, плотно накрыть крышкой и убрать в темное место на 10 дней. Ежедневно сосуд нужно взбалтывать. Перед применением настойку процедить. Небольшое количество состава втирать в кожу головы 2-3 раза в неделю или добавить несколько капель в шампунь.
7. Настойка перечной мяты: 2 ст.л. перечной мяты залить 500 мл кипятка. Настоять в течение 30 минут и использовать для ополаскивания каждый раз после мытья волос в течение 1-2 месяцев.

Если не хочется делать настойку своими руками, в аптеках продаются все вышеперечисленные средства в небольших флаконах. Они имеют небольшую стоимость, а расход состава очень экономичный.

ВАЖНО! Покупные настойки рекомендуется применять осторожно: сначала попробовать разводить с водой в соотношении 1:3, затем 1:2, 1:1. Постепенно можно прийти к применению настойки в неразбавленном виде.

Настойками можно ополаскивать волосы после мытья, добавить несколько капель в шампунь или кондиционер или втирать в кожу головы. При появлении жжения, зуда, высыпаний по линии роста волос средство следует сразу же смыть и прекратить его применение.

Массаж для стимуляции роста волос

Массаж кожи головы проводится самостоятельно в домашних условиях, не требует специальных знаний и подготовки, не занимает много времени и дает хорошие результаты. Если ежедневно уделять ему 5-10 минут свободного времени, уже очень скоро можно заметить очевидный эффект.

СПРАВКА! Во время массажа можно нанести на корни волос небольшое количество любого народного средства: втирая его пальцами в кожу головы, можно достичь наилучших результатов.

Массаж осуществляется всеми пальцами обеих рук. Его польза:

• улучшает кровоснабжение и усиливает кровоток;
• не травмирует эпидермис;
• нормализует работу сальных желез.

Массаж лучше делать в вечернее время за час до мытья головы. Для этого нужно проветрить помещение, занять удобное сидячее положение и откинуть голову назад. Пальцами нужно интенсивно массировать кожу головы, начиная от височной зоны и лба к затылку и шее.

После массирования необходимо сделать протягивания: брать поочередно пряди волос и слегка оттягивать их в сторону против роста волос.

Завершающий этап: постукивания. Четырьмя пальцами обеих рук нужно быстро постукивать по коже головы в направлении от лба к затылку и шее.

После процедуры рекомендуется полежать 20-30 минут и приступать к гигиеническим процедурам.

Как сделать маску для роста волос?

Маски для роста волос делаются довольно быстро, а все необходимые компоненты обычно есть у каждой хозяйки дома. Плюс применения масок заключается в том, что их не нужно делать каждый день. К минусам можно отнести необходимость некоторое время провести с составом на голове.

• Маска с горчицей для роста волос. Рецепт: 2 ст.л. сухой горчицы, 2 ст.л. теплой воды, 1 яичный желток, 1-2 ч.л. сахара. Тщательно перемешать, хорошо втереть в кожу головы и равномерно распределить состав по всей длине. Укрыть голову полотенцем и смыть состав через 15-20 минут. При сильном жжении смыть раньше. Применять маску можно не чаще 1 раза в неделю.
• С луком: засыпать в емкость 2 ст.л. сухих дрожжей, добавить 1 ч.л. жидкого меда и поставить в теплое место на 30-60 минут. Добавить к смеси 2 ст.л. репейного масла и 4 ст.л. лукового сока. Хорошо перемешать, нанести на волосы у корней, укутать полотенцем и оставить на час. Обязательно смыть маску шампунем.
• С яйцом: смешать 2 яичных желтка, 2 ст.л. репейного масла, 3 капли розмарина. Нанести массирующими движениями на кожу головы, оставить на 20 минут и смыть теплой водой. Такую маску можно делать 2 раза в неделю.
• С кефиром: выжать сок из 1 луковицы, добавить 1 стакан кефира, 1 ч.л. репейного масла. Нанести на волосы, укутать полотенцем и оставить на час. Затем смыть с помощью шампуня.
• Маска для роста волос с медом: 2 ст.л. сухой белой глины, 1 стакан кефира, 1 ст.л. меда, 1 яйцо. Глину предварительно разбавить водой, а кефир немного нагреть. Смешать все ингредиенты, нанести на всю длину волос на час. Смыть теплой водой с шампунем.
• С пивом: нагреть 20 мл живого пива, добавить 10 г сухих дрожжей и 5 мл масла жожоба. Распределить на прикорневую зону и оставить на час, после чего смыть шампунем.
• С алоэ: 30 мл свежего сока алоэ смешать с 4 витаминами Аевит. Хорошо перемешать. Наносить на грязные волосы за 2-3 часа до мытья или на ночь.
• С перцем: 1 ст.л. красного молотого перца смешать с таким же количеством растительного масла, добавить 20 мл коньяка или водки, яичный желток и 2 ст.л. лимонного сока. Нанести маску на волосы, укутать полотенцем. Оставить на 30 минут, после чего смыть водой и шампунем. Применять маску можно 2 раза в неделю в течение месяца.

Альтернативные народные средства для роста волос

Если маски и настойки не подходят или не дают должного эффекта, можно выбрать любое средство из прочих народных рецептов.

1. Аспирин. Измельчить таблетку без оболочки и добавить в порцию шампуня. Мыть голову таким образом можно ежедневно.
2. Желатин. Смешать 1 пакетик желатина с 3 ст.л. теплой воды, оставить на 15-20 минут. Добавить смесь к кондиционеру или ополаскивателю, нанести на полотно волос, избегая прикорневой зоны, укутать полотенцем и оставить на 15-20 минут. Хорошо смыть теплой водой.
3. Бадяга. 1 ст.л. порошка бадяги смешать с 1 ст.л. перекиси водорода. Нагреть смесь на водяной бане и нанести на прикорневую зону на 30 минут.
4. Яблочный уксус. Смешать 1 стакан воды с 2 ст.л. яблочного уксуса. Нанести раствор на всю длину волос, помассировать кожу головы в течение 2-3 минут, смыть водой.
5. Коньяк. Смешать 1 ч.л. турецкой хны с водой, добавить к смеси сырой желток, 1 ст.л. подогретого коньяка, 2 ст.л. оливкового масла. Нанести на всю длину волос и оставить под полотенцем на 15-20 минут.
6. Лимон. Смешать в равных количествах лимонный сок и оливковое масло, нанести на волосы перед мытьем, оставить под полотенцем на 30

Как восстановить густоту волос: гормональные препараты

Чрезмерное выпадение волос может быть связано с гормональным фоном. Стоит отметить, что причины выпадения могут скрываться и в других заболеваниях, а также в воздействии внешних факторов. Но иногда достаточно нормализовать гормональный фон, чтобы прекратить этот процесс и восстановить нормальный рост шевелюры.

В первую очередь виновником является гормон под названием дигидротестостерон. Именно от него наступает облысение как у мужчин, так и у женщин.

Это производное вещество провоцирует андрогенную алопецию (выпадение волос) у представительниц прекрасного пола. Стоит отметить, ранее специалисты предполагали, что только избыток тестостерона может вызвать облысение по мужскому типу.

Однако последние исследования в этой области подтверждают, что виновником является именно дигидротестостерон.

Очень важно, чтобы женщина как можно раньше обратилась к специалисту, еще до того времени, как шевелюра поредеет на макушке. В противном случае происходит необратимый процесс облысения.

Андрогенная алопеция – заболевание, характеризующееся выпадением волос. Причины этого нарушения скрываются в повышенном уровне дигидротестостерона (ДГТ). В результате он взаимодействует с волосяными фолликулами, приводит к их сжиманию, что влечет за собой ухудшение роста локонов и появлению первой степени андрогенной алопеции. В итоге гормон, отвечающий за это нарушение, мешает волосяным луковицам нормально развиваться.

Когда все гормоны в норме и отсутствуют признаки повышения концентрации тестостерона (угри на теле и лице, волосы на лице, изменение голоса, гипергидроз), нет причин для преобразования тестостерона в дигидротестостерон, соответственно, патологический процесс не наблюдается. Стоит отметить, что гормон, который отвечает за выпадение, может находиться в пределах нормы (по результатам анализов), однако облысение происходит довольно интенсивно.

Почему наблюдается такое состояние?

Все обусловлено тем, что тестостерон всегда находится в женском организме, но должен поддерживаться его баланс с остальными гормонами. От гормонального фона зависит развитие половых органов, возможность зачатия и вынашивания. Колебания последнего наблюдаются на протяжении всей жизни женщины, к примеру, незначительная алопеция может отмечаться у беременных женщин.

Первые симптомы облысения:

1. Истончение локонов от корней до кончиков;
2. Выпадение в области макушки и висков;
3. Рост пушковых волос в местах облысения.

Лечение в данном случае в первую очередь предполагает нормализацию гормонального фона: необходимо сбалансировать концентрацию женских и мужских гормонов, создать условия для терапии. Часто в такой ситуации к гормональным причинам присоединяются другие факторы – психологические.

Таковые усугубляют состояние больного, соответственно, лечение занимает больше времени.

Женщины болезненно реагируют на поредение шевелюры, что может затруднить скорейшее излечение. Кроме того, даже после торможения патологического процесса волосы остаются в плохом состоянии. За ними потребуется тщательный уход, а в тяжелых случаях – трансплантация.

Если имеются подозрения на гормональный дисбаланс или же шевелюры попросту редеет, нужно обратиться к врачу-трихологу. При необходимости он направит к другим специалистам. Сперва человек должен сдать анализ на концентрацию тестостерона, который косвенно влияет на уровень ДГТ. Если его концентрация повышена, требуется гормонотерапия. Если вовремя не обратиться к врачу, локоны сильно истончатся, замедлят свой рост, а вскоре вовсе выпадут, а на их месте появятся пушковые.

Сложные медикаментозные мероприятия можно сочетать с народными средствами, которые благоприятно влияют на шевелюру в комплексе с назначенными препаратами для внутреннего применения. В домашних условиях применяют всяческие маски, натуральные шампуни, мази, компрессы, ополаскиватели, лосьоны и отвары.

Врач обязательно назначит гормональные мази. Может возникнуть необходимость в процедурах физиотерапии. Часто врачи прибегают к мезотерапии. Этот метод может помочь даже в запущенном случае, укрепит слабые волосяные фолликулы и вылечит кожные покровы на голове. Также снижать уровень ДГТ можно в домашних условиях, если всерьез подкорректировать свое питание и принять другие меры по снижению концентрации гормона в организме.

Одновременно с терапией необходимо заняться уходом за шевелюрой, так как она становится более уязвимой к воздействию внешних факторов, например, сушке феном, химической завивке, постоянным окрашиваниям, грубому расчесыванию. Необходимо всячески укреплять корни, всегда пользоваться средства для защиты от ветра и солнца.

Как и тестостерон, этот гормон продуцируют яичники и надпочечники. Эстроген отвечает за округлость фигуры, половую привлекательность, гладкость кожи, нормальный менструальный цикл, эмоциональный фон. Его дефицит приводит к преждевременному старению, потере эластичности кожи, тусклости волос, проблемам эмоционального характера.

Кроме того, его недостаток приводит к ускорению роста волос по всему телу. При этом от подобной растительности довольно сложно избавиться: депиляция и бритье поможет ненадолго. Ликвидировать проблему можно только при комплексном подходе. Врач должен назначить специальную диету, медикаментозную терапию и дать ряд индивидуальных рекомендаций.

Эстроген также присутствует в мужском организме. Его избыток у мужчин негативно сказывается на внешности и провоцирует различные заболевания. Если у мужчины повышен эстроген, то шевелюра становится гуще, постепенно исчезает щетина, усы, бакенбарды (или становятся мягче), снижается волосатость тела.

Необходимо контролировать гормональный фон, так как вещества, отвечающие за рост волос, оказывают влияние и на организм в целом. Нарушения в этой сфере влекут за собой серьезные проблемы, не только облысение. Чаще всего подобные патологические состояния сопровождаются неконтролируемой прибавкой или снижением веса, хронической усталостью, сонливостью или, наоборот, бессонницей, болезненными менструациями.

Своевременное обращение к врачу позволит на ранней стадии купировать эти процессы и избавит от многих проблем, которые могут возникнуть в будущем.

Особенно внимательными должны быть женщины во время климакса: гормональные нарушения в этот период способны привести к развитию новообразований разного характера.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

список лекарственных трав, рецепты отваров, настоек, масок и шампуней, отзывы об их использовании в домашних условиях

На чтение 11 мин. Просмотров 2k.

Средства на основе трав помогают предотвратить выпадение волос, восстанавливают их структуру и усиливают рост. Они будут эффективны только при регулярном использовании. Выбор трав зависит от типа волос и проблемы, которую необходимо решить.

Принцип действия трав на волосы

Содержание статьи:

Действие лекарственных трав основывается на большом количестве витаминов и питательных веществ, что присутствуют в травах. Чтобы не разрушить эти вещества, травы запрещается кипятить. Для большей эффективности их нужно комбинировать между собой.

Плюсы и минусы фитотерапии

Главное преимущество фитотерапии – натуральность и экологичность используемых средств. Такой уход за волосами имеет следующие плюсы:

1. Комплексное воздействие. Они оказывают положительное влияние не только на локоны, но и на кожу головы.
2. Отсутствие привыкания. Средства на основе трав можно использовать до тех пор, пока не будет достигнут необходимый результат.
3. Насыщение волос полезными витаминами и минералами.
4. Доступность средств. Травы можно собрать самостоятельно или приобрести в аптеке.

Несмотря на все положительные качества фитотерапия имеет свои недостатки. Для получения видимого и стойкого эффекта потребуется довольно много времени. Предварительно нужно разобраться в типе волос и какие травы для него подходят.

Правила и особенности применения

Для ухода за волосами могут использоваться свежие и сухие травы. Если нет возможности самостоятельно заготовить сырье, то его можно приобрести в аптеке. Выращивать травяные лекарственные растения рекомендуется подальше от города и автомагистралей. В противном случае они будут впитывать вредные вещества, что присутствуют в загрязненном воздухе.

СПРАВКА. Свежие травы рекомендуется использовать сразу же, сухие можно хранить в бумажных пакетах около 2 лет.

При приготовлении домашней травяной маски необходимо делать жидкую консистенцию, чтобы ее частицы не застревали в волосах. В качестве жидкости может использоваться вода, сок или молоко. Для увеличения эффективности применяется отвар.

Хороший эффект дают ополаскивания травяными настоями. Они помогают против разных заболеваний кожи головы, укрепляют и питают локоны.

Продолжительность использования травяных сборов

Фитотерапия волос должна проводиться курсами с небольшими перерывами. Это поможет избавиться привыкания и снижения эффективности средств. Оптимальная продолжительность – месяц, а потом столько же делается перерыв. Настои можно использовать каждый день, маски и ополаскивания – 2-3 раза в неделю.

Какие травы помогают для роста волос

Существует большое количество трав, которые могут использоваться для ухода за волосами. Чаще всего применяется одуванчик, зверобой, липа, календула и ромашка. Выбор конкретных растений зависит от типа волос.

Хрен

Хрен часто используется для активизации роста волос. Его сок пробуждает спящие луковицы. Для ухода за волосами используется корень растения. В его составе присутствует много фитонцидов, витаминов и микроэлементов. Применение средств с хреном для ухода за волосами позволяет избавиться от грибковых поражений и неприятного запаха.

Одуванчик

Одуванчик – источник витаминов В, Е и фенолкарбоновых кислот. Это антиоксиданты, которые защищают структуру волос от негативного воздействия окружающей среды. Они делают локоны более густыми и увлажненными.

Хвощ

В хвоще присутствуют сапонины. При смешивании с водой они дают слабый мыльный раствор. Он взаимодействует с жирами и хорошо очищает структуру волос.

СПРАВКА. Растение обладает антисептическими и антиоксидантными свойствами.

Полиеновые кислоты активизируют регенерацию клеток и пробуждают спящие луковицы. Использование хвоща позволяет остановить выпадение волос.

Шишки хмеля

Шишки хмеля имеют красящий пигмент. Он придает волосам своеобразного оттенка. В составе растения присутствуют:

• витамины;
• алкалоиды;
• кислоты;
• гормоны.

Они укрепляют венозную сетку сосудов. В результате локоны становятся более крепкими и снижается интенсивность их выпадения.

Мать и мачеха

Такая трава будет полезна для людей, страдающих от алопеции и перхоти. Она возвращает локонам природный блеск. Специалисты рекомендуют использовать ее во время межсезонья, когда пряди максимально ослаблены. Растение хорошо стимулирует рост волос.

Календула

Действие календулы направлено на омоложение клеток кожи головы и защиту от негативного ультрафиолетового воздействия. Состав лекарственного растения:

• кумарины;
• стеролы;
• тритерпеноиды;
• флавоноиды.

Средства с календулой рекомендуется для устранения последствий частого использования термобигудей, фена с горячим воздухом и щипцов. Масло такого растения назначается при себореи.

Ромашка

Ромашку советуют использовать для ухода за светлыми волосами. Она придает блеск и золотистый оттенок. Ее полезные компоненты оживляют волосы, устраняют тусклость, делают их более эластичными.

Крапива

В составе растения присутствует большое количество витамина С. Он помогает клеткам восстановить свои защитные функции. Витамины К,Е и А усиливают регенерацию волос, тем самым ускоряя их рост.

Крапива содержит серу, которая поддерживает гидробаланс тканей, устраняет перхоть и неприятные ощущения. Флавоноиды фитонциды оказывают антисептическое воздействия.

Лопух большой или репейник

Репейник чаще всего используется в виде масла. Оно укрепляет и питание локоны. Дубильные вещества, что содержатся в лопухе, оказывают дезинфицирующее воздействие и эффективно устраняют перхоть.

Инулин нормализует углеводной и липидный обмен. Это позволяет ускорить процессы выведение шлаков и оздоровления клеток кожи головы.

Корень лопуха

Корень лопуха такой же эффективный, как и его зеленая часть. Чаще всего он применяется для домашних масок.

Аир

Корень аира богат на витамин С. Он активизирует местное кровообращение, тем самым способствует ускорению роста волос.

Розмарин

Действие розмарина направлено на улучшение циркуляции крови и усиление питания луковиц. Регулярное его применение позволяет увеличить общую массу прядей.

Череда

В листьях череды присутствует большое количество кератина, который укрепляет луковицы волос. Средства с чередой обогащают волосы полезными веществами.

Базилик

Базилик используется в качестве эфирного масла. Оно пробуждает волосяные луковицы и регенерирует кожу головы. В результате волосы растут быстрее и становятся более послушными.

Зверобой

В его составе присутствуют дубильные вещества и смолы. Они подавляют процесс выработки кожного сала. Средства на основе зверобоя хорошо очищают кожу головы и тонизирует локоны.

Лавровый лист

Лавровый риск помогает укрепить корни. Его рекомендуется использовать в комплексе с другими травами для приготовления отвара.

Береза

Это растение будет эффективно против перхоти, выпадения и повышенной жирности волос. Для приготовления отвара березовые листья рекомендуется сочетать с другими травами.

Кора дуба

Кора дуба устраняет воспалительный процесс и успокаивает кожу головы. Ее активные компоненты улучшают обменные процессы и пробуждают спящие луковицы.

Способы применения

Травы могут использоваться для приготовления отваров для ополаскивания и масок. На их основе готовятся масла.

Рецепты отваров

Рецепты травяных отваров практически одинаковые. Растительное сырье заливается водой, пропаривается и настаивается. Для ополаскиваний рекомендуется готовить свежие составы.

Из череды

Чтобы приготовить отвар из череды потребуется 2 ст.л. травы и 1 воды. Растение должно попариться в течение 30 минут. Состав нужно оставить под крышкой на час. Перед применением отвар процеживается.

Из листьев крапивы

Для приготовления домашнего кондиционера используется 200 г свежей или 50 сухой крапивы. Они заливаются 500 мл воды. Средство кипятиться на водяной бане в течение 5 минут. Оно должно настояться в течение 30 минут.

СПРАВКА. Перед применением его нужно развести с водой, чтобы получилось 2 л.

Курс лечения таким отваром длится до 2 месяцев. Если волосы слишком жирные, то состав можно добавить 2 ст.л. морской соли. Для устранения сухости и ломкости нужно добавить 1 ч.л. мела.

Из лопуха

На 2 ст.л. корня лопуха рекомендуется брать 1 л воды. Растительную основу необходимо мелко измельчить и залить жидкостью. Полученное средство пропаривается в течение 20 минут.

Из шишек хмеля

Для отвара из шишек хмеля необходимо 2 л воды и стакан растительного компонента. Шишки предварительно измельчаются блендером. Их нужно залить кипятком и варить в течение 20 минут. Перед использованием средство должно настояться в течение 2 часов.

Рецепты настоек

Настойки улучшают кровообращение и стимулируют рост волос. Для их приготовления рекомендуется использовать календулу или одуванчик.

Из календулы

На 2 ст.л. сухих цветков календулы берется 100 мл водки. Средство настаивается в течение 14 дней. Для большего эффекта его нужно комбинировать с маслами.

Из одуванчика

Для приготовления используются свежие цветки. На 500 мл водки берется такое количество соцветий, которое позволит заполнить половину трехлитровой банки. Средство настаивается в течение 21 дня.

Ополаскивание

Ополаскивания травами позволяют избавиться от излишней сальности волос, выпадения, ломкости и секущихся кончиков. Рекомендации по проведению процедуры:

1. Во время приготовления отвара нужно соблюдать все пропорции, указанные в рецепте.
2. Чтобы на волосах не оставалось травинок ополаскиватель нужно процедить через марлю.
3. Если в рецепте не указана пропорция разведения отвара в воде, то следует использовать стандартную схему 1:1.
4. После травяных ополаскиваний волосы должны высохнуть естественным путем.

В косметических целях ополаскивания рекомендуется проводить 2 раза в неделю. Длительность использования в лечебных целях определяет специалист.

Рецепты травяных масок

Для приготовления травяных масок используется календула, хрен и лопух. Чтобы повысить эффективность средства используются масла и лимонный сок.

С репейным маслом и календулой

Такая маска помогает избавиться от перхоти. На 1 ст.л. репейного масла берется 1- ст.л. спиртовой настойки календулы. Такое средство нужно удерживать на волосах на 2 часа.

ТОП 5 лучших для укрепления и стимуляции, цены и отзывы, какой маской ускорить рост волос

На чтение 14 мин. Просмотров 975

Маски для роста волос содержат много питательных компонентов и полезных веществ. Они укрепляют, стимулируют рост и придают локонам естественный блеск. Такое средство можно приобрести или приготовить самостоятельно. Выбор маски зависит от типа волос и желаемого эффекта.

Как действуют маски для быстрого роста волос?

Содержание статьи:

Маски для роста волос действуют по-разному. В зависимости от компонентов они могут расширять сосуды, вызывать легкий стресс или наполнять волосы питательными веществами. Параллельно такое средство увлажняет кожу головы и питает волосяные луковицы.

ВАЖНО. Активные компоненты оздоравливают фолликулы волос и защищают их негативного воздействия окружающей среды.

Регулярное применение таких средств позволяет свести к минимуму выпадение. Новые волоски отрастают постепенно.

Виды масок, способствующих росту волос

Маски для стимуляции роста волос можно разделить на профессиональные и домашние. Первые полностью готовы к использованию. Они могут быть питательными или стимулирующими.

Второй вид масок можно разделить на следующие подгруппы:

• перцовые;
• горчичные;
• кефирные;
• луковые;
• дрожжевые;
• масляные.

В зависимости от компонентов маски могут не только способствовать росту, но и укреплять и питать пряди.

Профессиональные косметические маски для роста волос

ТОП 5

Bodyton

В составе отсутствуют парабены, фталаты и силиконы. Маска укрепляет фолликулы и стимулирует их рост. Эффект от применения:

• ревитализация;
• тонирование;
• стимуляция местного кровообращения;
• увлажнение кожи головы.

Небольшое количество маски наносится массажными движениями на корни и локоны. Через 15 минут состав смывается. Оптимальное количество применений – 2-3 раза в неделю.

Капус

Маска Kapous отлично подойдет для поврежденных прядей. В ней присутствует большое количество витамина В, аминокислот шелка и биотина. Ее можно использовать разными способами:

1. Несмываемый кондиционер. Наносится на вымытые и просушенные полотенцем локоны.
2. Маска для интенсивного восстановления. Состав распределяется по чистым локонам, и оставляется на 15 минут.
3. Крем для защиты локонов. Небольшое количество продукта наносится от середины длины и до кончиков.

Для усиления роста волос рекомендуется стандартный метод использования маски.

Princess hair

В составе маски Princess Hair присутствует много масел, витаминов и экстрактов лекарственных трав. Средство нужно удерживать на волосах в течение 5-7 минут. Для получения видимого результата оно используется по 2-3 раза в неделю. Длительность курса – 2 месяца.

Кофе органик

Маска содержит органическое масло зеленого кофе. Оно активизирует волосяные луковицы и тонизирует кожу головы.

СПРАВКА. Пептиды восстанавливают нормальную структуру прядей.

Они становятся мягкими и эластичными. Масло корня женьшеня предотвращает выпадение. Состав наносится на влажные, чистые волосы. Через 3-5 минут средство смывается теплой водой.

Кора

Маска Кора – косметическая композиция. В ее составе присутствует сапропелевая черная грязь и экстракты лекарственных растений.

СПРАВКА. Активные компоненты восстанавливают и активизируют защитные функции кожи головы.

Пряди насыщаются полезными микроэлементами, которые усиливают процесс роста. Такую маску рекомендуется использовать по 2-3 раза в неделю.

Недорогие маски для роста волос

Существует ряд недорогих масок для роста шевелюры. Их можно приобрести в любом магазине косметики.

Для увлажнения и роста

Для увлажнения и активизации роста волос отлично подойдет маска “Лаванда” от Botanicals Fresh Care. В ее составе присутствуют масла кокоса, сои и лаванды. Не менее эффективное средство от Garnier – маска «Макадамия. Разглаживание». Она на 98% состоит из масла макадамии.

Для роста и густоты

Золотая маска от Planeta Organica состоит из трав, которые используются в аюрведе для восстановления волос. Органические масла увлажняют и питают пряди. В составе присутствует центелла азиатская. Этот компонент оказывает антиоксидантное воздействие. Средство наносится на влажные волосы и смывается через 5 минут.

Для роста и от выпадения

Грязевая маска Белита-Витэкс – эффективный и бюджетный вариант средства для профилактики выпадения волос. Она улучшает кровообращение в луковицах волос, тем самым устраняя их ломкость.

Маска Compliment Naturalis оказывает тройное действие – стимуляция роста, профилактика выпадения и укрепление локонов. Основной компонент – горячий перец. Он улучшает приток крови к фолликулам волос.

Для роста и укрепления

Для усиления роста и укрепления локонов может использоваться маска “Тройное восстановление” от Fructis, Garnier. В ее основе – комбинация трех масел – оливы, карите и авокадо.

Аналогичным воздействием обладает маска “Фибрология” от Elseve, L’Oréal Paris. Ее активные компоненты проникают внутрь структуры волоса, и укрепляют его изнутри.

Для роста и объёма

Маска от O’Herbal состоит из натуральных компонентов. Ее нужно наносить по 1-2 раза в неделю. Ее эффект заключается в том, что пряди поднимаются у корней, поэтому выглядят пышнее. Средство нужно держать на локонах в течение 2 минут.

Для роста и восстановления

Маски для восстановления будут эффективны против механических, тепловых и химических повреждений локонов. Хороший эффект дает применение маски-масла “Тройное восстановление” Fructis, Garnier или реанимирующего состава “Полное восстановление секущихся кончиков” от Elseve, L’Oreal Paris.

Для блеска

Для блеска локонов можно использовать маску от Dr. Sante Coconut Hair. Она устраняет сухость и ломкость, а также активизирует процесс восстановления поврежденных клеток локонов. Средство нужно наносить на влажные пряди на 2-3 минуты. Оптимальное количество использований – 1-2 раза в неделю.

Для сухих волос

Чтобы избавиться от сухости прядей рекомендуется использовать TianDe «Bio Rehab». Основа средства – растительные белки женьшеня и имбиря. Оно также содержит масла полыни, лопуха и экстракт ромашки.

Для жирных волос

Устранить жирность и усилить рост волос поможет маска от Floresan. Она содержит пантенол, лопух, крапиву и хмель. Силиконы защищают локоны от негативного воздействия окружающей среды.

Отзывы о покупных масках для роста волос

Мария

Уже месяц используют средство от Princess Hair. Состояние волос значительно улучшилось и активизировался рост. Средство наношу по 2 раза в неделю.

София

Подруга посоветовала маску Kapous. Наношу состав на 15 минут, а потом смываю водой. Параллельно использую шампунь для укрепления локонов. Видимый эффект появился спустя 2 недели применения.

Кристина

Недавно я заметила выпадение волос. Подруга посоветовала использовать грязевую маску Белита-Витэкс. Она имеет невысокую стоимость и натуральный состав. Использую средство по 2 раза в неделю. Локоны стали послушными и блестящими.

Домашние маска для роста волос

Существует большое количество рецептов домашних масок. При выборе рецепта необходимо обращать внимание на наличие или отсутствие аллергии к тому или иному компоненту.

С желатином

Хороший эффект дает применение желатиновых домашних масок. В составе присутствуют протеины, необходимые для роста локонов. Для приготовления потребуется 1 ч.л. желатина. Его нужно залить водой. Желатиновая основа смешивается с небольшим количеством шампуня. Маску рекомендуется втирать в корни и удерживать в течение 30 минут.

Масляные маски для роста волос

Растительные масла укрепляют волосы и ускоряют их рост. Для приготовления масок используется оливковое, кокосовое или миндальное масло.

В состав домашнего средства для волос рекомендуется добавлять кедровое масло. Оно не только ускоряет рост, но и укрепляет волосяные кутикулы. Для приятного аромата рекомендуется использовать эфиры апельсина, розмарина, лаванды или мелиссы.

Из репейного масла

Для приготовления необходим шампунь, масло репейное, мед и немного лукового сока. Состав равномерно наносят на локоны. Для большего эффекта их нужно покрыть полиэтиленом. Через 2 часа рекомендуется дважды вымыть голову.

Маска из касторового масла

Самый простой вариант использования – нанесение касторки на локоны. При помощи массажных движений его нужно втереть в корни. Голова укрывается пленкой и теплым полотенцем. Через 30 минут состав смывается. Ее рекомендуется использовать по 1-2 раза в неделю.

С оливковым маслом

Оливковое масло рекомендуется смешивать с медом. Компоненты берутся в равной пропорции. Чтобы они по максимуму раскрыли полезные полезные свойства на голове нужно создать парниковый эффект. Для этого используется полиэтилен и теплое полотенце.

Имбирная маска

Свежий корень имбиря или его порошковый вариант смешивается с яичным желтков и 1 ст.л. меда. Компоненты смешиваются, и распределяются по длине волос. Длительность процедуры – 30 минут.

Яичная маска для роста волос

Яично-белковую смесь рекомендуется наносить на 20 минут. Для средней длины прядей достаточно двух белков. Их нужно взбить в крепкую пену. Такую процедуру нужно проводить 1 раз в неделю.

С димексидом

На 1 желток рекомендуется брать 20 мл димексида и 50 мл касторки. При желании вместо касторового можно добавить оливковое масло. Полученн

Средство для роста волос на голове у женщин отзывы

Красивыt, роскошные волосы-гордость каждой девушки, но далеко не каждая может ими похвастаться. Чтобы волосы всегда были предметом вашей гордости, необходимо всегда за ними ухаживать. А делать это можно абсолютно разными способами: правильно ухаживать за волосами, обеспечить волосы комплексом витаминов, регулярно делать домашние маски, использовать активаторы роста волос.

Почему замедляется рост волос?

Первое на что нужно обратить внимание, если у вас замедлился рост волос или вовсе остановился-на достаток в организме питательных веществ, и на кровообращение. Если вашему организму не хватает питательных веществ, то нормальный рост волос замедляется. Как только ваш организм будет получать все необходимые витамины, минералы и питательные вещества такие как кальций, медь, йод, железо, магний, марганец, калий, селен, сера и цинк, начнется рост нового волоса.

Если вы хотите улучшить кровообращение, то вам следует делать следующее:

1. Оживить кожу головы питательными маслами. В маслах содержится большое количество жирных кислот, которые необходимы организму. Масло хорошо впитывается в кожу головы, восстанавливает корни волос, стимулирует быстрый рост волос и улучшает кровообращение.
2. Делать массаж головы. Это улучшит кровообращение кожи головы и ускорит рост волос.
3. Делать упражнения йоги, например, стойку на голове, что восстановит нормальное кровообращение, улучшит приток крови к волосяным фолликулам.

Что ухудшает рост волос?

Есть несколько факторов, которые негативно сказываются на активном росте волос:

1. Неправильный уход за волосами,который ведет к тому, что рост волос замедляется. Советуем тщательно выбирать и правильно подбирать шампунь и бальзам именно для вашего типа волос. Расчесывайте волосы хорошей щеткой для волос. Вовремя мойте голову, не оставляйте волосы грязными, поскольку на них накапливается кожное сало, бактерии и грязь, которые не дают «дышать» волосам, что замедляет рост волос. Подстригайте кончики волос, хотя бы 1 раз в полтора-два месяца.
2. Стресс также оказывает негативное влияние на рост волос. Следует вести правильный образ жизни-больше отдыхать и расслабляться.
3. Неправильное питание, что приводит к тому что организму, в том числе и волосам, не хватает нужного количества питательных веществ. Ешьте сбалансированную еду. Ограничьте себя в кофе и увеличьте употребление питьевой воды.
4. Вредные привычки, такие как курение и алкоголь, пагубно влияют на весь организм, разрушают структуру волос.

Как стимулировать рост волос?

Сегодня выбор косметических средств по уходу за волосами очень велик-различные стимуляторы роста волос внешнего и внутреннего применения. Также можно воспользоваться народными средствами, которые эффективно стимулируют рост волос, например, перцовая настойка. Это прекрасный стимулятор роста волос, поэтому любая маска в сочетание с перцовой настойкой даст превосходный результат.

Розмарин-улучшает структуру волос, открывает закупоренные поры кожи головы, ускоряет рост волос. Розмарин можно смешать с водой в равных пропорциях и мыть этим раствором голову, можно заваривать чай. Он очень полезен для организма.

Димексид известен в медицине, как препарат, способствующий заживлению тканей. Наши дамы нашли ему и другое применение-добавка в домашние маски, которые питают и ускоряют рост волос.

Горчица-продукт, который нашел свое применение не только в кулинарии, но и в косметологии. Ее используют в качестве главного ингредиента для многих масок. Горчица способствует хорошему кровообращению кожи головы, предотвращает выпадение волос, питает кожу головы.

Репейное масло богато полезными витаминами, минералами, ненасыщенными жирными кислотами. Его применяют во многих домашних масках по уходу за волосами.

Алоэ-природный биостимулятор волос, богатый целебными витаминами и микроэлементами.

Растительные масла считаются активаторами роста волос. Они богаты витаминами и минералами, которые отлично питают и укрепляют локоны, придают блеск и шелковистость волосам.

Самые ужасные пытки в истории человечества

Самые необычные и ужасные пытки в истории человечества.

1. Китайская пытка бамбуком

Печально знаменитый на весь мир способ ужасной китайской казни. Возможно, легенда, ибо до наших дней не сохранилось ни единого документального доказательства, что эту пытку действительно применяли.

Бамбук — одно из самых быстрорастущих растений на Земле. Некоторые из его китайских сортов могут за день вырасти на целый метр. Некоторые историки считают, что смертоносная бамбуковая пытка применялась не только древними китайцами, а и японскими военными во время Второй мировой войны.

Как это работает?

1) Ростки живого бамбука затачиваются ножом, чтобы получились острые «копья»;

2) Жертва подвешивается горизонтально, спиной или животом над грядкой молодого заостренного бамбука;

3) Бамбук быстро растет в высь, вонзаются в кожу мученика и прорастают сквозь его брюшную полость, человек умирает очень долго и мучительно.

2. Железная дева

Как и пытку бамбуком, «железную деву» многие исследователи считают страшной легендой. Возможно, этими металлическими саркофагами с острыми шипами внутри только пугали подследственных, после чего те признавались в чем угодно. «Железная дева» была изобретена в конце 18-го века, т.е. уже на закате католической инквизиции.

Как это работает?

1) Жертву запихивают в саркофаг и закрывают дверцу;

2) Шипы, вбитые во внутренние стенки «железной девы» довольно короткие и не пронзают жертву на сквозь, а лишь причиняют боль. Следователь, как правило, за считанные минуты получает признательные показания, которые арестованному остается только подписать;

3) Если арестант проявляет стойкость духа и продолжает молчать, через специальные дырочки в саркофаге пропихиваются длинные гвозди, ножи и рапиры. Боль становится просто невыносимой;

4) Жертва так и не признается в содеянном, то ее запирали в саркофаге на длительное время, где она и погибала от потери крови;

5) В некоторых моделях «железной девы» были предусмотрены шипы на уровне глаз, чтобы их оперативненько выкалывать.

3. Скафизм

Название этой пытки происходит от греческого «скафиум», что значит «корыто». Скафизм был популярен в древней Персии. Жертву, чаще всего, военнопленного, в ходе пытки пожирали заживо различные неравнодушные к человеческой плоти и крови насекомые и их личинки.

Как это работает?

1) Пленника укладывают в неглубокое корытце и обматывают цепями.

2) Его насильно кормят большими количествами молока и меда, от чего у жертвы начинается обильный понос, привлекающий насекомых.

3) Пленника, обгадившегося, измазанного медом, в корыте пускают плавать по болоту, где водится много голодных тварей.

4) Насекомые незамедлительно приступают к трапезе, в качестве основного блюда — живая плоть мученика.

4. Ужасная груша

«Лежит груша — нельзя скушать», — сказано о средневековом европейском орудии «воспитания» богохульников, лжецов, женщин, родивших вне брака, и мужчин нетрадиционной ориентации. В зависимости от преступления, мучитель засовывал грушу грешнику(це) в рот, анальное отверстие или влагалище.

Как это работает?

1) Инструмент, состоящий из заостренных листовидных сегментов грушевидной формы засовывается клиенту в нужное отверстие тела;

2) Палач помаленьку крутит винт на верхушке груши, при этом «листья»-сегменты распускаются внутри мученика, причиняя адскую боль;

3) После того, как груша раскрывается полностью провинившийся получает внутренние повреждения, несовместимые с жизнью и умирает в ужасных муках, если до этого уже не впал в беспамятство.

5. Медный бык

Конструкцию этого агрегата смерти разработали древние греки, а если быть точнее, то медник Перилл, который продал своего жуткого быка сицилийскому тирану Фаларису, который просто обожал мучить и убивать людей необычными способами.

Внутрь медной статуи, через специальную дверцу, заталкивали живого человека.

А дальше

Фаларис первым делом испытал агрегат на его создателе – алчном Перилле. Впоследствии и самого Фалариса поджарили в быке.

Как это работает?

1) Жертву закрывают в полой медной статуе быка;

2) Под брюхом быка разводится огонь;

3) Жертва поджаривается заживо, как окорок на сковородке;

4) Строение быка таково, что вопли мученика доносятся из пасти статуи, словно бычий рев;

5) Из костей казненного делали украшения и обереги, которые продавались на базарах и пользовались огромным спросом..

6. Пытка крысами

Пытка крысами была очень популярна в древнем Китае. Тем не менее, мы рассмотрим технику крысиного наказания, разработанную лидером Нидерландской революции 16-го века Дидриком Соноем.

Как это работает?

1) Раздетого догола мученика кладут на стол и привязывают;

2) Большие, тяжелые клетки с голодными крысами кладутся арестанту на живот и грудь. Дно клеток открывается с помощью специальной задвижки;

3) На клетки сверху кладутся раскаленные угли, чтобы растормошить крыс;

4) Пытаясь убежать от жара горячих углей, крысы прогрызают себе путь через плоть жертвы.

7. Колыбель Иуды

Колыбель Иуды была одной из самых мучительных машин для истязаний в арсенале Супремы — испанской инквизиции. Жертвы обычно умирали от инфекции, в следствие того, что островерхое сидение пыточной машины никогда не дезинфицировалось. Колыбель Иуды, как орудие пытки, считалась «лояльной», ибо костей не ломала и связки не рвала.

Как это работает?

1) Жертву, у которой связаны руки и ноги, усаживают на верхушку остроконечной пирамиды;

2) Вершина пирамиды вонзается в анус или влагалище;

3) С помощью веревок жертву постепенно опускают все ниже и ниже;

4) Пытка продолжается несколько часов или даже дней, пока жертва не умирает от бессилия и боли, либо от кровопотери в следствии разрыва мягких тканей.

8. Затаптывание слонами

В течении нескольких веков эта казнь практиковалась в Индии и Индокитае. Слон очень легко поддается тренировке и научить его затаптывать своими громадными ногами провинившуюся жертву дело нескольких дней

Как это работает?

1. Жертву привязывают к полу;

2. В зал заводят дрессированного слона, чтобы тот раздавил мученику голову;

3. Иногда перед «контрольным в голову» животные отдавливают жертвам руки и ноги, дабы повеселить публику.

9. Дыба

Наверное самая знаменитая, и непревзойденная в своем роде машина смерти под названием «дыба». Ее впервые испытали примерно в 300 году н.э. на христианском мученике Винсенте из Сарагосы.

Любой, выживший после дыбы, больше не мог пользоваться своими мышцами и превращался в беспомощный овощ.

Как это работает?

1. Это орудие пыток представляет собой специальное ложе с валиками на обоих концах, на которые наматывались веревки, удерживающие запястья и лодыжки жертвы. При вращении валиков веревки тянулись в противоположных направлениях, растягивая тело;

2. Связки на руках и ногах жертвы растягиваются и рвутся, кости выскакивают из суставов.

3. Применялся и другой вариант дыбы, под названием strappado: она состояла из 2 столбов, вкопанных в землю и соединённых перекладиной. Допрашиваемому связывали руки за спиной и поднимали за привязанную к рукам веревку. Иногда к его связанным ногам прикреплялось бревно или иные грузы. При этом руки у поднятого на дыбу человека выворачивались назад и часто выходили из суставов, так что осужденному приходилось висеть на вывернутых руках. На дыбе находились от нескольких минут до часа и более. Такой вид дыбы применялся чаще всего в применялся и в Западной Европе

4. В России поднятого на дыбу подозреваемого били кнутом по спине, и «прикладывали к огню», то есть водили по телу горящими вениками.

5. В отдельных случаях палач ломал у висящего на дыбе человека рёбра раскалёнными клещами.

10. Парафин в мочевом пузыре

Изуверский вид пытки, доподлинное применение которой не установлено.

Как это работает?

1. Свечной парафин раскатывался руками в тонкую колбаску, которую через мочеиспускательный канал вводили внутрь;

2. Парафин проскальзывал в мочевой пузырь, где на нем начиналось осаждение твердых солей и пр. гадости.

3. Вскоре у жертвы начинались проблемы с почками и она умирал от острой почечной недостаточности. В среднем смерть наступала через 3-4 дня.

11. Шири (верблюжья шапочка)

Чудовищная участь ждала тех, кого жуаньжуаны (союз кочевых тюркоязычных народов) забирали к себе в рабство. Они уничтожали память раба страшной пыткой — надеванием на голову жертвы шири. Обычно эта участь постигала молодых парней, захваченных в боях.

Как это работает?

1. Сначала рабам наголо обривали головы, тщательно выскабливали каждую волосинку под корень.

2. Экзекуторы забивали верблюда и освежовывали его тушу, первым долгом, отделяляя ее наиболее тяжелую, плотную выйную часть.

3. Поделив выю на куски, ее тут же в парном виде натягивали на обритые головы пленных. Эти куски словно пластырь облепляли головы рабов. Это и означало надеть шири.

4. После надевания шири шею обреченного заковывали в специальную деревянную колоду, чтобы испытуемый не мог прикоснуться головой к земле. В этом виде их отвозили подальше от людных мест, чтобы никто не услышал их душераздирающие крики, и бросали там в открытом поле, со связанными руками и ногами, на солнцепеке, без воды и без пищи.

5. Пытка длилась 5 суток.

6. В живых оставались единицы, а остальные погибали не от голода и даже не от жажды, а от невыносимых, нечеловеческих мук, причиняемых усыхающей, сжимающейся на голове сыромятной верблюжьей кожей. Неумолимо сжимаясь под лучами палящего солнца, шири стискивало, сжимало бритую голову раба подобно железному обручу. Уже на вторые сутки начинали прорастать обритые волосы мучеников. Жесткие и прямые азиатские волосы иной раз врастали в сыромятную кожу, в большинстве случаев, не находя выхода, волосы загибались и снова уходили концами в кожу головы, причиняя еще большие страдания. Уже через день человек терял рассудок. Лишь на пятые сутки жуаньжуаны приходили проверить, выжил ли кто из пленных. Если заставали в живых хотя бы одного из замученных, то считалось, что цель достигнута. .

7. Тот, кто подвергался такой процедуре, либо умирал, не выдержав пытки, либо лишался на всю жизнь памяти, превращался в манкурта — раба, не помнящего своего прошлого.

8. Выйной шкуры одного верблюда хватало на пять-шесть шири.

12. Вживление металлов

Очень странное средство пытки-казни применялось в средневековье.

Как это работает?

1. На ногах человека делался глубокий надрез, куда помещался кусок металла (железо, свинец и т.п.), после чего рана зашивалась.

2. С течением времени металл окислялся, отравляя организм и причиняя ужасную боль.

3. Чаще всего бедняги раздирали кожу в том месте где был зашит металл и умирали от кровопотери.

13. Разделение человека на две части

Эта ужасная казнь зародилась в Тайланде. Ей подвергались самые закоренелые преступники – в основном убийцы.

Как это работает?

1. Обвиняемого помещают в сплетенный из лиан балахон, и острыми предметами колют его;

2. После этого быстро разрубают его тело на две части, верхнюю половину тут же укладывают на раскаленную докрасна медную решетку; эта операция останавливает кровь и продлевает жизнь верней части человека.

Небольшое дополнение: Эта пытка описана в книге маркиза де Сада «Жюстина, или успехи порока». Это маленькая выдержка из большого куска текста где де Сад якобы описывает пытки народов мира. Но почему якобы? По мнению многих критиков, маркиз очень любил приврать. Он обладал незаурядной фантазией и парой маний, так что эта пытка, как и некоторые другие, могла быть плодом его воображения. Но не стоит поле этого относится к Донасьену Альфонсу как к барону Мюнхаузену. Данная пытка, на мой взгляд, если и не существовала раньше, то вполне реалистична. Если, конечно, накачать человека перед этим обе

Надул свой живот насосом, а че дальше делать не знаю. Воздух обратно не выходит, живот стал огромным иплотным. Болит

Эспумизан (см. рекламу по TV)

Теперь попробуй его насосом и выдуть -с обратного конца!!!)))

зачем ты это сделал??

Как надул? Насосом. Как сдуть?… Другим насосом.

А зачем надувал? Делать было нечего? Можно пылесосом сдуть

Питарду вставь в ж опу поможет

Ты решил свою проблему? если да то как?

Встань на колени и как утка вниз головой опустить, при этом подняв зад, и постарайся пукнуть. Воздух тогда пойдет наверх и выйдет. (я не шучу, работает)

Как избавиться от вздутия живота: 8 простых способов

Вздутие живота – неприятное состояние, причиняющее дискомфорт, а иногда и болезненные ощущения. Что нужно делать, чтобы навсегда забыть об этом явлении? Поможет правильно сбалансированная диета и специальный массаж.

Вас часто беспокоит вздутие живота? Что и говорить, это состояние доставляет не мало неприятных минут. Вздутие живота — это дискомфорт, болезненые проявления и плохое самочувствие. Но ситуацию вполне можно исправить без выполнения специальных упражнений. Вот практические советы, что необходимо делать, чтобы навсегда избавиться от данного состояния. 

Избавляемся от вздутия 

Массаж для ослабления процесса образования газов в кишечнике

Вздутие живота часто подразумевает чрезмерное газообразование в области кишечника. Данное явление можно ослабить посредством массажа.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Как это делать

• Следует проводить массаж в области живота, находящейся выше пупка
• Проложить горизонтально на указанное выше место четыре пальца.
• Над пальцем, расположенным выше всех, имеется искомая точка.
• Массировать точку в течение 2-3 минут круговыми движениями руки по направлению хода часовой стрелки.
• Если проводить манипуляцию правильно, во рту будет выделяться больше слюны.

Массаж, необходимый для предотвращения задержки жидкости в организме

Как известно, по причине задержки жидкости формируется отечность. Но существует хорошее средство в борьбе с отеками.

Как это делать

• Необходимо отыскать точку, расположенную на два пальца выше пупка.
• Осуществить несколько нажатий на данную точку, далее помассировать в течение 2-3 минут по часовой стрелке, а потом – против часовой стрелки.

Массаж, активирующий работу кишечника

Данная манипуляция «запускает» работу кишечника и помогает забыть о запорах.

Как это делать

• Массировать область на четыре пальца ниже пупка. Проводить массаж 2-3 минуты по часовой стрелке, а потом – в обратном направлении.
• Данный массаж активирует перистальтику кишечника, а, значит, помогает избавиться от запоров и уменьшает вздутие.

Избавляемся от вздутия живота: вода с лимоном

Если выпивать утром (за 10-15 мин. до приема пищи) 1 стакан теплой воды с соком лимона, это приводит в норму кислотность и предотвращает изжогу. Кроме того, вода с лимонным соком избавляет от отрыжки и чрезмерного газообразования в области кишечника. Ну, и, конечно, напиток богат витамином С.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Не стоит на завтрак употреблять кофе с молоком

В чем причина? Молоко активирует секрецию желудочного сока и повышает уровень кислотности. Кофе влияет на желудок аналогичным образом и в тандеме с молоком делает указанный эффект сильнее.

Как быть?

Если вы не можете отказаться от молока, существует альтернатива – йогурт. Он стимулирует процесс пищеварения.

Причиной вздутия живота может быть употребление алкоголя на пустой желудок

Спиртное активирует секрецию желудочного сока. И, когда алкоголь оказывается в пустом желудке, он замедляет работу последнего и вредит его стенкам.

Кроме того, систематическое употребление алкоголя угнетает микрофлору в желудке и кишечнике.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Сказать «нет» жирной пище

Известно, что жирная пища долго переваривается. А чем больше времени она находится в кишечнике, тем больше газов выделяется.

Поэтому есть смысл перейти на диету, включающую больше растительной пищи. 

Клетчатки должно быть в меру

Пища с содержанием клетчатки необходима организму. Но излишнее количество клетчатки – тоже вызывает чрезмерное образование газов и вздутие живота. При включении в меню фруктов, овощей, бобовых культур, соблюдайте норму.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как надуть и здуть живот насосом?

Вентиль к ж0пе присобачь, потом насосом надуй и закрой вентиль, а по мере надобности открывай

<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/63024293_e9276946be6e0808d5b00aa57edabd17_800.gif» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/63024293_e9276946be6e0808d5b00aa57edabd17_120x120.gif» data-big=»1″>

Можно применить насос ручной или ножной, компрессор тоже подойдет, можно использовать газовый баллон (лучше с углекислым газом). Не надо сдувать, газы сами рассосуться

в жопу воздух закачай

займитесь чем-то полезным.. (

Diary of Torture my Belly: Вчерашнее надувание насосом

жаль, ракурс плохо взял… 

рука мешает, не подумал об этом.

38 объёмов внутри.

вторая партия.

пришлось ослабить пояс. иначе больше не влезало в пережатый живот.

после 60-ти было уже больно…

третья партия… классно живот раздулся на этом моменте. 

начало хорошо заполнять тонкий кишечник.

наполнен… балон со сжатым воздухом)

я опять пояс подтужил.

и ещё немного спустя под конец.

Янган-100: особенности данного препарата, показания

Для любого мужчины неприятно сталкиваться с сексуальными проблемами. Когда покидают мужские силы, у представителя сильного пола могут появиться психологические нарушения. Но не стоит опускать руки, необходимо начинать искать причину, из-за которой возникло сексуальное бессилие. А на сегодняшний день существует множество препаратов, которые помогут вернуть потенцию. Одним из них является Янган-100.

Особенности препарата

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищете рабочий метод наладить потенцию?

Спешу вас предостеречь, большинство препаратов для потенции — это сплошной развод маркетологов, которые накручивают сотни процентов на лекарства, себестоимость которых приближается к нулю. Все бы ничего, и вроде препараты по типу виагры работают. НО…

Практически все таблетки для потенции вызывают мгновенное привыкание.

Все очень просто, выпив всего несколько раз средство для потенции, вы не сможете в постеле ровным счетом НИЧЕГО без помощи этого средства. Это не случайно, ведь аптечная мафия зарабатывает огромные деньги на повторных продажах. Вас просто подсаживают на иглу.

Но как же быть, если своих сил уже не хватает? Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не вызывает привыкания и каких-либо побочных действий — это Предстанол. Данный препарат не продается в аптеках и не рекламируется в интернете, он состоит из природных компонентов, и полностью исключает химию. Вот ссылка на официальный сайт.

Янган-100 очень сильно напоминает известный препарат под названием «Виагра». Но его механизм действия немного отличается. Достаточно часто люди оставляют положительные отзывы о данном лекарстве.

После использования можно увидеть такие эффекты:

• повышается эрекция;
• усиливается половое желание;
• создается защита от раннего семяизвержения;
• увеличивается продолжительность полового сношения;
• половой орган становится больше по длине и объему.

Стоит помнить, что в сутки нужно употреблять не больше одной капсулы. Над данным препаратом проводились исследования, после которых выявили, что действие лекарства сохраняется на протяжении пяти дней. Это необходимо знать и учитывать перед тем, как начинать пить средство. Также нужно внимательно прочитать инструкцию по применению.

Как действует средство?

Состав средства не вредит человеку, наоборот, он положительно сказывается на всем организме. С помощью данного лекарства можно избавиться от массы проблем, которые связанные с интимной жизнью представителей сильного пола. Если у человека нарушился гормональный фон, наблюдается импотенция, снижается сексуальное желание, тогда ему стоит задуматься о применении Янган-100. Это синтетический препарат, но он не вредит тканям или органам. После использования человек не привыкает к лекарству, что является огромным преимуществом.

Это средство приводит в норму обмен веществ, так как улучшает работу надпочечников, поэтому лучше образовываются собственные андрогены.

Все компоненты, которые входят в состав, способствуют тому, чтобы росла соединительная ткань, приходили в тонус стенки сосудов полового органа. В результате этого размер члена начинает становиться больше, он лучше реагирует, когда человек возбуждается.

Если употреблять лекарство, у мужчины будет ярче ощущаться оргазм, а половое сношение будет длиться дольше. Кроме этого, численность сперматозоидов в сперме увеличивается.

Когда стоит использовать средство?

Данное лекарство стоит начинать использовать в таких случаях:

• если снижается потенция, половое желание, что спровоцировали психологические нарушения, стрессовые ситуации, возрастные изменения;
• при аспермии, олигоспермии;
• когда сперматозоиды теряют активность;
• если у человека ранее семяизвержение;
• когда мужчина не уверен в себе, подсознательно ожидает фиаско.

Когда средство запрещено к использованию?

Не всегда можно применять данное лекарство.

Его нельзя употреблять в таких случаях:

• если парню не выполнилось 18 лет;
• когда человек не переносит конкретный компонент;
• если в области половых органов развивается новообразование злокачественного характера;
• при появлении лихорадки.

Если имеется хоть одно противопоказание, стоит отказаться от лекарства. Кроме этого, в любом случае лучше изначально отправиться к доктору.

Итак, существует масса препаратов, которые обещают наладить интимную жизнь. Но не все могут помочь. Одним из эффективных лекарств считается Янган-100. Но перед использованием стоит изучить инструкцию по применению.

Делаем выводы

У вас произошла осечка? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа не на вашей стороне.

И конечно вы не по наслышке знаете, что нарушение потенции это:

• Низкая самооценка
• Женщины помнят каждую вашу неудачу, рассказывают своим подругам и вашим друзьям
• Заболевание простаты
• Развитие депрессии, которая негативно сказывается на вашем здоровье

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве это можно терпеть? А вы помните то чувство, когда смотрите на обнаженную женщину и не можете ничего сделать? Хватит — пора избавиться от проблем с потенцией, один раз и навсегда! Согласны?

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что на 100% рабочий препарат без каких-либо побочных действий — это Predstanol. Данный препарат состоит из природных компонентов, полностью исключающих химию.

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ! Попробовать препарат можно бесплатно, сделайте заказ по ссылке или заполнив форму ниже:

Заполните форму и получите Predstanol бесплатно!

Рекомендуем прочитать:

загрузка…

---

prostatits.com

Янган 100 отзывы — Про потенцию и простатит

Отзывы на Фурадонин при цистите

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…

Читать далее »

Основную роль в терапии цистита, который появляется из-за инфекции, играют, разумеется, антибиотики. Для того чтобы устранить воспаление, нужно мощное антибактериальное воздействие. К наиболее распространенным лекарственным средствам относится Фурадонин, оказывающий бактериостатическое и бактерицидное воздействие. Действительно ли Фурадонин от цистита эффективен?

Что такое цистит, и почему он появляется?

Цистит возникает из-за проникновения болезнетворных бактерий в уретру, из которой они попадают в мочевой пузырь, вызывая сильное воспаление. Болезнь чаще поражает представительниц прекрасного пола, поскольку женская уретра значительно короче и шире мужской. Мужчины циститом страдают редко, им более свойственен уретрит, при котором воспаление не заходит дальше мочеиспускательного канала.

Заболевание у девушек обычно появляется по следующим причинам:

• переохлаждение;
• любовь к узкому и обтягивающему белью, особенно к стрингам, которые способствуют попаданию болезнетворных бактерий из прямой кишки во влагалище;
• резкое падение иммунитета;
• использование туалетной бумаги с отдушками или слишком агрессивных гелей для интимной гигиены;
• неаккуратные половые акты с резкими фрикциями и без презерватива.

Именно потому, что болезнью чаще страдают девушки, вопрос, какие таблетки от цистита у женщин принимать, необычайно актуален. Заниматься самолечением ни в коем случае нельзя, поскольку цистит может иметь небактериальную природу и антибиотики могут не помочь. Либо же возможен вариант, что воспалительный процесс был вызван бактерией, которую не убивает большее количество антибиотиков широкого спектра.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Как понять, что появился цистит?

Распознать болезнь легко можно по некоторым характерным признакам, которые позволяют не перепутать его с любым другим недугом:

• человек начинает слишком часто посещать туалет, позывы возникают каждые 10-20 минут;
• при мочеиспускании чувствуется сильная режущая боль;
• постоянно ощущаются ноющие болезненные ощущения над лобком, в зоне мочевого пузыря;
• возможно повышение температуры, больной чувствует себя плохо, быстро устает.

Если появились эти симптомы, нельзя ждать ни минуты, поскольку воспалительный процесс в любой момент может перекинуться на почки, а заработать пиелонефрит из-за пренебрежения к лечению цистита очень просто.

Как диагностируют цистит?

На приеме у врача в первую очередь нужно рассказать о всех своих жалобах и ответить на вопросы для составления анамнеза. Если доктор заподозрит цистит, он отправит на следующие диагностические процедуры:

potenciya-prostatit.ru

Лучший возбудитель для мужчин в аптеке

Представленные в аптеках таблетки-возбудители для мужчин – это довольно большое разнообразие средств. Некоторые из них давно себя зарекомендовали, но действуют лишь кратковременно, другие обещают продолжительный накопительный эффект, но справедливо вызывают сомнения в том, что эффективность будет хоть в какой-то степени. Прежде чем тратить деньги (а стоят такие средства откровенно недешево), разумно сначала ознакомиться с опытом других покупателей. Благо на просторах интернета собрано немало откликов о разных вариантах.

Выбор есть

Планируя купить в аптеке быстрый возбудитель для мужчин, клиент сталкивается с такой непредсказуемой сложностью, как проблема принятия решения: ассортимент поистине огромен. Действительно, в продаже представлено несколько десятков наименований, отличающихся оформлением, ценой, объемом, составом. Выбрать среди них подходящий вариант – непростая задача.

Производители практически всех представленных на полках аптек сильных возбудителей для мужчин гарантируют невероятные ощущения, продолжительную активность, уникальный результат, несравнимый с аналогами. Стимуляция потенции, как заверяют изготовители, совершенно безопасна, можно дождаться накопительного эффекта, а интимный контакт будет сопровождаться множественными оргазмами, причем это не зависит от возраста покупателя. Многие справедливо сомневаются – стоит ли верить столь радужным обещаниям?

Идеального решения нет

Необходимо понимать: на потенцию влияют разные факторы, от образа жизни до генетических особенностей. Если один препарат помог одному человеку, никто не может гарантировать, что другой, купив в аптеке возбудитель для мужчин быстрого действия того же наименования, останется доволен результатом.

Оптимальный вариант – сначала посетить доктора, который поможет подобрать действительно безопасное средство, а также посоветует, как изменить образ жизни, чтобы повысить половую активность. При наличии ярко выраженных проблем с потенцией врач направит на обследование – возможно, причина в серьезной патологии. Лишь после согласования со специалистом стоит идти покупать в аптеке возбудитель для мужчин, отзывы о котором проверенного независимого специалиста были положительными.

О чем идет речь?

Все представленные в аптеке лучшими возбудители для мужчин предназначены для повышения потенции. Чтобы понять, будут ли они работать, следует ориентироваться в самом этом явлении и факторах, влияющих на него. Ученые давно установили, что потенция подвержена влиянию многих аспектов. Значительно снижение половой активности в силу травмы, увечья. В такой ситуации никакие специальные препараты помощи не окажут, единственный вариант – обратиться за квалифицированной помощью к хирургу.

При необходимости усиления ощущений, увеличения временного промежутка, который акт длится, следует очень внимательно подбирать, не стремясь просто лишь купить в аптеке дешевые возбудители для мужчин. Впрочем, высокая цена тоже не является показателем качества. Подбирать препарат лучше всего при помощи врача, способного понять, какие именно реакции в организме нуждаются в корректировке для достижения желаемого клиентом эффекта.

Самый популярный

Чаще всего берут в аптеке возбудитель для мужчин быстрого действия «Виагра». Это средство известно всему миру. Если верить статистическим исследованиям, стимулятор пользуется огромным спросом у граждан самых разных стран. Любопытный факт: средство было открыто случайно, пока ученые пытались найти препарат для излечения больного сердца. Разработка, казавшаяся перспективной, в ходе клинических испытаний показала отсутствие желаемого эффекта, но высокий процент испытуемых отметил стойкую продолжительную эрекцию.

Активный компонент таблеток – силденафил. Есть в продаже в аптеках возбудитель для мужчин с названием «Силденафил». Это дженерик «Виагры», то есть незапатентованное средство, основанное на таком же активном веществе. Стоит немногим дешевле оригинала. Ассортимент довольно большой – варианты выпуска отличаются дозировкой, но все обеспечивают кратковременный эффект. Отличаются хорошей репутацией.

Как это работает?

Представленные в аптеках возбудители для мужчин на силденафиле оказывают достаточно быстрый эффект. Как только активное вещество попадает в кровеносную систему, активизируется кровоток в области малого таза, живительная жидкость приливает к половым органам, эрекция становится сильной, совершенно естественной. Ее продолжительность соответствует длительности акта, после чего эрекция спадает.

Использовать препарат следует только тем, у кого эрекция ослаблена, но реальна. При органических причинах, делающих процесс невозможным, силденафил бессилен. Нередко доктора рекомендуют применять средство, если пациенты больны сосудистыми заболеваниями. Правда, побочный положительный эффект кратковременный, а при злоупотреблении препаратом есть вероятность отрицательного результата.

«Янган-100»

Этот возбудитель для мужчин в аптеках представлен почти во всех городах нашей страны. Производитель заверяет, что средство эффективное, надежное. Результативность обеспечена обилием активных веществ в составе препарата. Если верить изготовителю, прием не сопровождается побочными действиями, если следовать инструкции. В комплексе присутствуют различные вещества, активизирующие работу кровеносной системы. По заверению выпускающей средство компании, продолжительное использование позволяет увеличить размеры полового органа, причем эффект накопительный, сохраняется, если прекратить прием «Янгана-100».

Как утверждает производитель, представленный в многочисленных аптеках возбудитель для мужчин «Янган-100» может усилить ощущения от акта, сделать эрекцию продолжительной и стойкой. Дополнительно препарат лечит некоторые половые заболевания, тонизирующе влияет на все органы и системы, повышает половое влечение.

«Дракон Торнадо»

Этот возбудитель для мужчин в аптеках купить несложно, он представлен во многих торговых точках. Производитель настаивает на пользе активных компонентов природного происхождения. Товар в продаже появился относительно недавно, разработан на основе народной китайской медицины. Считается, что особенно хороший эффект будет, если проблемы с половой функцией обусловлены стрессом, напряженным ритмом жизни, ослаблением иммунитета и сил организма в целом. «Дракон Торнадо» помогает вернуть внутренние органы в норму после прохождения курса медикаментозных средств с побочными эффектами.

В составе средства «Дракон Торнадо» есть компоненты, извлеченные из половых органов сайги, оленя, вытяжка из маральих пантов, муравьев, морского конька. Для повышения эффективности изготовитель добавил женьшень, шафран и экстракты, извлеченные из других хорошо известных своим целебным эффектом растений.

На что надеяться?

Многие специалисты сходятся во мнении, что экзотические компоненты (к примеру, якобы присутствующие в составе элементы половых органов животных) призваны заинтересовать покупателя, в то время как реальной пользы от них не будет. С другой стороны, сила женьшеня при самых разных болезнях известна с давних пор, да и шалфей обладает доказанным современной медициной эффектом.

Средство представлено капсулами, принимаемыми перорально за полчаса до запланированного интимного акта. Производитель обещает, что одна порция позволит удлинить взаимодействие с партнером до двух часов, а эрекцию будет поддерживать три дня. Если верить инструкции, на особенные впечатления могут рассчитывать оба партнера, есть вероятность многочисленных оргазмов, а сперма вырабатывается в большем объеме. Кроме того, изготовитель «Дракона Торнадо» обещает увеличение размера полового органа в активном состоянии в сравнении с обычным актом.

«Сиалис»

Представлен в большинстве аптек возбудитель для мужчин – капли, таблетки «Сиалис». Активное вещество, обеспечивающее эффект этого препарата, носит наименование тадалафил, поэтому дженерики «Сиалиса» можно купить именно под таким названием. Под влиянием соединения ослабляется эффект одного из ферментов, ответственных за состояние гладкой мускулатуры. Тадалафил приводит к расслаблению мышечных волокон и активизации кровотока в области половых органов, что становится причиной активной, стойкой эрекции. Препарат эффективен только в ситуации, когда мужчина чувствует влечение. Если психологически факт близости отторгается, препарат не покажет никакого результата. Производитель обещает эффективность на протяжении полутора дней.

Ослабленный вариант

В последнее время популярностью пользуется препарат «Сиалис Софт». По своей логике он похож на описанный выше, но имеет несколько специфических особенностей. Под влиянием активного компонента активизируется ток крови. Облегченный состав делает средство допустимым для использования лицами, страдающими заболеваниями почек, сердца. Правда, перед приемом нужно проконсультироваться с доктором, чтобы избежать неприятных проявлений. Как показывают статистические исследования, «Сиалис Софт» выбирают и лица преклонного возраста, и молодежь. Среди положительных аспектов – отсутствие взаимодействия со спиртным. Под влиянием алкоголя действенность «Сиалиса» не уменьшается.

Сразу и надолго

В последнее время особенно перспективной кажется область разработки препаратов для усиления половой активности, при этом в качестве базы используются народные рецепты. В лабораториях ученые дополняют препараты, рекомендованные народными целителями, используя самые современные подходы и технологии. Именно таким образом на основе китайской медицины было создано средство, получившее наименование «Сильный на 10 дней». Как следует из его названия, производитель обещает ярко выраженный десятисуточный эффект от приема всего лишь одной капсулы.

В основу препарата положены экстракты, вытяжки различных растений. Средство производится совместно китайцами и американцами. Изготовитель заверяет, что положительный эффект отметили 99,9 % испытуемых, использовавших капсулы «Сильный на 10 дней». Также обещают увеличение размеров полового органа, удлинение интимного акта, устранение ряда заболеваний, повышение тонуса организма, увеличение чувствительности.

Из чего создано?

Как заверяет производитель, уникальный эффект капсул «Сильный на 10 дней» обусловлен богатым натуральным составом. При изготовлении средств применены горянка, женьшень, готу кола, китайский корень и другие растения, известные своим положительным влиянием на человека. Если использовать средство постоянно, по заверениям производителя, можно ощутить прибавку сил, повысить качество половых актов. Состав предназначен для приема один раз в сутки. Растения, включенные в него, не влияют на сердце, показатели давления, но использовать стоит лишь после консультации с доктором.

Впрочем, как бы ни были заманчивы обещания, следует понимать, что чуда никакие капсулы, в том числе и «Сильный на 10 дней», не сотворят. Препарат натуральный, при правильном использовании и предварительной консультации с доктором безопасный, но не стоит надеяться на «10 сантиметров за 10 дней» и прочие лозунги, которыми заманивают рекламные ролики, иначе покупателя ждет неприятное разочарование.

А нужна ли мне аптека?

Как понятно из описанного выше, большая часть аптечного ассортимента – препараты, разработанные на основе народных рецептов. Если не брать в расчет «Виагру» и «Сиалис», иные изготовители «волшебных» составов делают акцент на природном, естественном, натуральном. Прежде чем покупать такой товар, стоит попробовать применить эти самые натуральные компоненты самостоятельно. К примеру, в Индии широко распространена следующая практика: накануне съедают горсть отварного риса с медом, яйцом воробья и прожаренным луком. Можно использовать перепелиные яйца.

Еще один хороший вариант – свекольный салат с редькой. Это средство популярно в Японии, а научные испытания показали, что оба овоща сильно и положительно влияют на мужскую силу. Французы, в свою очередь, предпочитают черный шоколад с орехами. Сладость запивают коньяком, в который вмешано взбитое яйцо.

fb.ru

Мужские возбудители быстрого действия | мужская аптека ШопСтоял

У каждого человека и пары разные потребности в сексе. Кому-то хочется стабильности и надежности, а кому-то – спонтанности и креативности.

Чтобы в самый неподходящий момент половой член не обрушил все ваши надежды, существует множество эффективных средств.

Представляем вашему вниманию подборку самых действенных средств для мужской потенции.

Виагра

Пожалуй, самый известный мужской возбудитель. Нужно отдать должное его PR – менеджерам. Но дело не только в рекламе. Статистические данные говорят о том, что Виагра и ее аналоги действуют быстро и эффективно.
Интересен тот факт, что изначально этот препарат использовался для лечения патологий сердечно-сосудистой системы. Но мужчины стали замечать на себе другую сторону действия Виагры, вновь ощущая себя подростками. Благодаря такому побочному эффекту, теперь Виагра считается самым лучшим возбудителем мужской потенции. 

Основные ее достоинства:

• быстрая и устойчивая эрекция – через 20-30 мин. после приема препарата;
• возможность увеличить количество половых актов;
• незабываемые половые ощущения.
• Действующее вещество препарата – силденафил. Как он действует:
• улучшает кровообращение в органах малого таза;
• оказывает возбуждающее действие на нервную систему;
• стимулирует эрекцию, половой член становится твердым очень быстро;
• делает секс длиннее и ярче, а оргазм – сильнее.

Если мужчина принял Виагру, ему не понадобятся другие стимулирующие средства: просмотр возбуждающих фото или видео, женские ласки. Половой член не подведет своего хозяина и вечер обещает быть незабываемым.

Несмотря на все положительные свойства Виагры, следует учитывать некоторые моменты:

• препарат имеет ряд противопоказаний: сердечно-сосудистые патологии, аллергия на компоненты препарата, несовместимость с некоторыми лекарственными средствами;
• во избежание негативных последствий, необходима предварительная консультация специалиста;
• недопустимо совмещать препарат с большими дозами алкоголя;
• Виагра и ее аналоги в любом виде (таблетках или каплях) не подходит в качестве женского возбудителя;
• препарат не поможет при наличии импотенции.

Доступность цены также является одним из факторов востребованности Виагры на фармацевтическом рынке. 

Сиалис

Занимает почетное 2 место после Виагры. Сильнейший мужской возбудитель. Его действие заключается в блокировке некоторых ферментов, в результате чего мышцы полового члена расслабляются и наполняются кровью.

Его плюсы:

• начинает действовать уже через несколько минут после приема;
• эрекция быстро нарастает и долго длится;
• препарат действует более суток, при этом нет постоянной эрекции, она наступает только при ласках или спонтанном возбуждении;
• совместим с небольшим количеством алкоголя;
• лечебное воздействие на организм – восстановление естественной эрекции через 3-4 недели после употребления препарата.

Минусы Сиалиса – возможные головные боли и расстройства стула.

Янган-100

Является аналогом Виагры. Имеет другое действующее вещество и, со слов производителей, подходит практически всем мужчинам. Его основное достоинство – способность увеличивать половой член при длительном применении препарата. Это особенно актуально для тех мужчин, которые имеют орган небольшого размера.

Достоинства Янгана-100:

• быстрая и сильная эрекция;
• продолжительность полового акта дольше, чем обычно;
• мощный оргазм;
• лечит заболевания предстательной железы;
• повышает способность к оплодотворению.

Не рекомендуется принимать препарат без рекомендации доктора. Только специалист сможет назначить оптимальную дозировку в зависимости от состояния здоровья мужчины, его возраста, роста и веса.

Дракон Торнадо

Более молодой и менее известный препарат. Его разработали китайские эксперты. Изготавливается на основе натуральных, в том числе растительных компонентов: вытяжки из половых членов морских коньков, оленей, тибетской сайги, женьшень.

Выпускается в капсулах. Преимущества препарата:

• быстрое действие;
• секс до 1,5 часов;
• эрекция до 3 суток;
• увеличение размера полового члена;
• большое количество оргазмов;
• увеличение количества и качества семенной жидкости;
• повышенная способность к оплодотворению.

Плюс ко всему, Дракон Торнадо оказывает положительное воздействие на состояние почек и сердца, его рекомендуют принимать при гипертонии и диабете. Употребление алкоголя также не препятствует работе препарата.

Возбуждающие смазки, гели, жвачки

---

Современную фармакологическую индустрию сложно обвинить в недостатке различных смазок и гелей, оказывающих возбуждающее действие как на мужчин, так и на женщин. Чаще всего эти препараты пользуются спросом у пар, которые длительное время находятся вместе и чья половая жизнь утратила яркость и прежние ощущения. Эффективность смазок и гелей действительно доказана клиническими и маркетинговыми исследованиями.

Такие препараты можно разделить на 3 основные группы:

• средства, обеспечивающие приток крови к половым органам;
• средства, способствующие быстрому возбуждению и долгому оргазму;
• средства для быстрого секса, подготавливающие влагалище (для женщин).

Пожалуй, самым современным возбуждающим средством являются жвачки. Еще пару десятилетий назад мальчишки отпускали шутки по этому поводу и тогда это казалось абсолютной мистикой. Теперь же это реальность, причем, достаточно приятная.

Жвачки – одни из самых доступных и безопасных средств быстрого действия. Они содержат только натуральные компоненты, поэтому их можно использовать без предварительной консультации с врачом. Судя по отзывам, после использования жвачки секс подарит непередаваемые ощущения и эмоции.

Хотите добавить разнообразия, яркости и фантастических эмоций своему сексу?

Зайдите в Интернет-аптеку ШопСтоял. ру. Только у нас вы сможете приобрести самые надежные препараты для улучшения вашей сексуальной жизни. Не попробовав – не узнаете.

shopstoyal.ru

Янган 100 отзывы врачей, противопоказания и отзыв врача

 

Фото Янган 100 для мужчин

Содержание статьи:

---

Вам будет интересно:

1. Янган 100 отзывы покупателей

    

2. Янган 100 аналоги в аптеке

    

3. Янган 100 инструкция по применению

    

4. Препараты для повышения потенции

 

 

 
Янган 100 – это качественный органический БАД, используемый для улучшения потенции, а также профилактики эректильного расстройства. В случае серьезных нарушений половой функции он не оказывает необходимого эффекта, но при наличии слабой эрекции позволяет в короткие сроки восстановить либидо.
 
Натуральный состав Янган 100 обеспечивает комплексное воздействие на половую систему:
 

повышает	чувствительности нервных окончаний
возвращает	утраченный тонус мускулатуры органов таза
восстанавливает	нормальную выработку спермы
замедляет	процесс семяизвержения

 

Янган 100 не противопоказан мужчинам пожилого возраста, поэтому я рекомендую его пациентам старшего поколения.

 

 

Продукты для повышения потенции у мужчин

 

---

 

 
Если вы хотите повысить свою потенцию, рекомендую такой препарат, как Фужуньбао Супер. Фужуньбао Супер – это активная добавка, обладающая продолжительным стимулирующим эффектом.

В отличие от Янган 100, который совершенно бесполезен при лечении нарушений эректильной функции, Фужуньбао оказывает положительный результат уже после первого использования. БАД обеспечивает достижение длительной эрекции, нормализует процесс сперматогенеза, предотвращает раннюю эякуляцию и т.д.

 

 

Рекомендуемая продолжительность приёма средства — один месяц

 

Здравствуйте! Я рекомендую Янган 100 мужчинам разного возраста, испытывающим проблемы с потенцией после воспалительных процессов в органах малого таза. БАД можно принимать ежедневно, не опасаясь возникновения побочных действий. Он совместим с лекарственными препаратами и другими активными добавками.

Эффект от Янган 100 наблюдается через несколько дней приема и выражается в сексуальном возбуждении при естественной стимуляции, возникновении устойчивой эрекции и повышении чувствительности эрогенных зон. Препарат можно использовать без назначения врача. Рекомендуемая продолжительность приема составляет один месяц.

 

Препараты для потенции по рекомендации врачей

 

 

Как выбрать препарат для повышения потенции

 

 

 
Стимулирующее средство Янган 100 приобрело популярность на рынке медицинских товаров благодаря качественному составу и быстрому действию. БАД эффективен при нарушениях половой функции, вызванных нервным перенапряжением, депрессивным состоянием, переутомлением и стрессом.

Также препарат можно использовать в случае проявления первых признаков возрастного нарушения либидо. В составе Янган 100 содержатся компоненты органического происхождения. Их действие направлено на усиление притока крови к члену.

 

БАД расслабляет гладкую мускулатуру и расширяет сосуды, после чего пещеристые тела насыщаются кровью, обеспечивая сильную эрекцию. К дополнительным действиям добавки относится активизация выработки спермы и снижение воспалительного процесса предстательной железы.

 

Врачи рекомендуют Вам попробовать

 

 

Дженерики, что это такое

 

 

 
Здравствуйте. На мой взгляд, Янган 100 не отливается высокой эффективностью, более того – при систематическом проявлении симптомов эректильной дисфункции он не дает положительных результатов. Пациентам, которые обращаются ко мне за помощью, я советую остановить выбор на более мощной продукции. Сила Императора – это средство, которое также имеет натуральный состав, но работает гораздо быстрее.
 
При его регулярном приеме в 95% случаев отмечаются следующие изменения:
 

1. питание мягких тканей половой системы;

    

2. нормализация кровообращения в малом тазу;

    

3. усиление выработки семенной жидкости;

    

4. поддержание высокого уровня андрогенов.

 

Рекомендую использовать данное средство курсом. Для уточнения особенности его приема обратитесь к сексопатологу.

 

 
Прием биологической добавки Янган 100 помогает получить отличные результаты и улучшить состояние половой системы:
 

• повысить сексуальную активность;

 

• снизить интенсивность болевых симптомов;

 

• восстановить процесс кровообращения;

 

• нормализовать работу репродуктивной функции;

 

• уменьшить риск развития импотенции и бесплодия.

 
Янган 100 обеспечивает здоровую выработку семенной жидкости. БАД имеет хорошую совместимость с лекарственными препаратами, поэтому его можно принимать в процессе комплексного лечения аденомы простаты. Преимуществом пищевой добавки являются отсутствие противопоказаний и быстрая усвояемость действующих веществ.

 

 
Специалист рассказывает, что собой представляет эректильная дисфункция и как от нее избавиться.
 

 

---

 

Еще отзывы врачей о препаратах:

 

1. Виагра отзывы врачей

    

2. Дженерик Виагра отзывы врачей

    

3. Виагра Софт отзывы врачей

    

4. Босс Роял Виагра отзывы врачей

    

5. Левитра отзывы врачей

    

6. Дженерик Левитра отзывы врачей

    

7. Сиалис отзывы врачей

    

8. Дженерик Сиалис отзывы врачей

    

9. Сиалис Софт отзывы врачей

    

10. Фужуньбао Супер отзывы врачей

     

11. Сила Императора отзывы врачей

     

12. Super P-force отзывы врачей

     

13. Super Vidalista отзывы врачей

     

14. Super Vilitra отзывы врачей

     

15. Вимакс Капсулы отзывы врачей

     

16. VigRX Plus отзывы врачей

 

---

xn--d1acacmaaobz1ah6al2l.xn--p1ai

Отзывы Natrol, Комплекс B-100, 100 таблеток

Дополнительные факты
Размер порции: 1 таблетка
Порций в упаковке: 100
	Количество на порцию	%Дневная стоимость*
Тиамин (витамин B-1) (как гидрохлорид тиамина)	100 мг	8330%
Рибофлавин (витамин B-2)	100 мг	7690%
Ниацин (как ниацинамид)	100 мг	630%
Витамин В-6 (как пиридоксин гидрохлорид)	100 мг	5880%
фолат	667 мкг DFE (400 мкг фолиевой кислоты)	170%
Витамин B-12 (цианокобаламин)	100 мкг	4170%
биотин	100 мкг	330%
Пантотеновая кислота (как пантотенат d-кальция)	100 мг	2000%
Кальций (из карбоната кальция)	17 мг	1%
Холин (как холиновый битартрат)	100 мг	20%
UltraGreen Blend Трава петрушки, лист люцерны, спирулиновый таллус, лист шпината, лист мяты перечной, трава мяты	150 мг	*
инозит	100 мг	*
Парааминобензойная кислота (ПАБА)	100 мг	*
* Daily Value (DV) не установлен.

herb777.ru

18 законов тренировок мышц пресса

     Наш перевод статьи Крейга Капурсо (bodybuilding.com) об важных особенностях тренировок мышц брюшного пресса.

     Об авторе (на фото вверху): Крейг Капурсо — IFBB Men’s Physique Pro, участник команд Cellucor и bodybuilding.com, фитнес-модель и интернет-предприниматель.

     Что нужно, для того, чтобы получить живот на уровне профессионалов фитнес-индустрии? Участник команды Cellucor Крейг Капурсо перечисляет 18 самых важных правил тренировки мышц пресса:

     Похоже, что у каждого есть свое мнение о лучшем методе тренировки мышц пресса. Тут и варианты с упражнениями на пресс с весом тела и высоким количеством повторений, и занятия с отягощениями с низким количеством повторов, чтобы построить 6 заветных кубиков. Разница в подходе зависит от квалификации специалистов, которые его придерживаются. Не могут же все они одновременно быть правы, так ведь?

     Тренировка мышц пресса зависит от того, как вы прорабатываете остальные группы мышц. У одних, например, мышцы пресса имеют высокое соотношение медленных волокон к быстрым в сравнении с другими мускулами. Даже небольшой слой жира может скрыть дефиницию на вашем прессе, так что в любом случае необходимым является соблюдение диеты.

     На основе своего опыта я могу сказать, что существует несколько грамотных подходов к тренировке мышц пресса, а некоторые из бытующих способов не очень эффективны. Меня попросили составить список самых важных моментов в тренировке мышц пресса, которые мы назвали «законами». Надеюсь, вы сможете извлечь из этого списка что-то ценное и применить на практике в тренировке:

• №1: Если мышцы пресса — ваше слабое место, тренируйте их в начале занятия. В начале тренировки уровень вашей энергии максимален. Дождавшись до конца тренировки, вы очень рискуете уйти из зала, вообще не потренировав мышцы пресса. Еще один метод, который работает, это тренировка мышц пресса между сетами упражнений на крупные мышечные группы. Может быть, не между сетами самых тяжелых подходов на ноги, но в других частях вашей тренировки эта стратегия эффективна, т.к. упражнения на пресс не так уж сильно грузят вашу дыхательную и нервную системы. В моем случае пресс уже является доминантной группой мышц. Он стал таким за годы тренировок, так что я могу грузить его в конце занятий. Честно говоря, если я пропущу тренировку мышц пресса, в моей жизни ничего не изменится.
• №2: Тяжелые базовые упражнения не являются заменой изолированной работы с мышцами пресса. Когда вы делаете тяжелую базовую работу, вроде становой тяги, тяги в наклоне, армейского жима, румынской тяги, мышцы пресса работают дополнительно, чтобы поддержать безопасную позицию спины. В результате они получают значительный объем нагрузки даже в дни, когда у вас нет изолированной работы с прессом. Однако, в большинстве случаев это изометрическая работа – мышцы держат спину прямой, при этом они не растягиваются и не сокращаются. Такого рода нагрузка строит силу, причем довольно специфическую, при работе под определенным углом. Таким образом, тяжелые базовые упражнения не заменяют прямой работы с мышцами пресса, а лишь дополняют ее. Да, прессу не требуется такой же большой объем прямой работы, как для квадрицепсов или груди. Подобно икрам и бицепсам, пресс – это малая мышечная группа, которой не нужен большой объем тренировки для стимуляции.

• №3: Для построения мышц пресса тренируйтесь с большими весами. Не смотря на большой % медленных мышечных волокон, пресс все равно нужно тренировать в диапазоне 8-12 повторений. Это то, что я делаю, чтобы мои мышцы пресса выглядели, как булыжники. Такой вид бывает, только если кубики выпирают, имея массу. Для работы с внутренней стенкой пресса, которая невидима, я использую статику с напряжением 30-60 секунд.
• №4: Начинайте с самого тяжелого упражнения. По мере наступления усталости по ходу тренировки вы можете делать упражнения, которые даются вам легче. Если вы будете тренироваться, как я, то в конце у вас будет упражнение вакуум, либо же вы можете делать его между сетами движений на другие группы мышц.

• №5: Тренируйте мышцы пресса, следуя плану. У меня есть набор из 5-6 упражнений, которые я могу делать в любое время. Путем проб и ошибок я обнаружил, что эти упражнения дают лучшие результаты. Чтобы достичь желаемого внешнего вида, мне не нужно большего количества упражнений. В зависимости от того, какие тренажеры свободны в зале, я делаю 2 упражнения с дополнительной нагрузкой и еще одно – статическое, вроде вакуума. В общем я считаю, что трех упражнений на пресс за день достаточно.
• №6: Изолируйте верх и низ пресса. Для верхней части пресса моим любимым движением является скручивания стоя на блоке. Чтобы проработать верх изолированно, стабилизируйте низ тела во время скручивания верха тела вниз. Можно потренировать этот навык, делая скручивания на блоке, расположившись на полу, при этом низ тела не может двигаться. Во время подъема ног в висе происходит наоборот: верх тела зафиксирован, вы поднимаете ноги вверх, представляя движение обратное тому, что было при скручиваниях. Ключевой момент упражнения – движение только в тазобедренном суставе.
• №7: Для максимальных результатов нужно использовать отягощение или другие виды сопротивления. Почти все упражнения на мышцы пресса я делаю с дополнительной нагрузкой. Это позволяет тренироваться в более низком диапазоне повторений, что в большей степени разрушает мышечные волокна. По-моему, самая большая ошибка, которую совершают люди, тренируя пресс – это выполнение слишком большого количества повторений, не используя добавочную нагрузку, например, в движениях с весом собственного тела. Вам нужно дополнительное сопротивление, если вы хотите утолщить кубики и создать объемную выпуклость мышц на прессе.
• №8: Работайте с поперечными мышцами живота. Я бы сказал, что самым недооцененным упражнением является вакуум, который прорабатывает поперечные мышцы живота. Эти мускулы не видны под кожей. Подумайте о том, чтобы делать вакуум стоя, как это было у Фрэнка Зейна. При этом вы втягиваете пузо назад к спине — это движение помогает увеличить силу брюшной стенки. Просто втягиваете живот и удерживаете в этом втянутом положении. Тут действительно нужна связь мозг-мышцы. Вы даже можете сознательно втягивать живот к спине при выполнении почти каждого упражнения. Например, когда я делаю трицепс на блоке, то удерживаю живот предельно втянутым. Можно легко делать вакуум между сетами на большие группы мышц, но это должно быть дополнением к прямой работе с мышцами пресса.

• №9: Всегда старайтесь улучшить то, что вы делали раньше. Прогрессирующая нагрузка также важна в тренировке мышц пресса, как и для любой другой группы мышц. Не стоит просто снова и снова делать свои 3 подхода по 15 повторений. Пытайтесь делать больше повторений на каждой тренировке; по мере того, как прибывает сила, увеличивайте веса.
• №10: Давайте мышцам пресса адекватное время на восстановление. Я не думаю, что это правильно – тренировать пресс каждый день, ведь так у него не остается времени на восстановление и рост. Хотя мышцы пресса – это небольшая группа, которая восстанавливается быстро, я предпочитаю нагружать ее 3 раза в неделю, или каждые двое суток. Помните, что мышцы пресса получают непрямую нагрузку во время выполнения других упражнений, так что 3 прямых тренировки в неделю – это хорошо для начала, если пресс – ваше слабое место. Если нет, то я бы посоветовал тренировать его 1-2 раза в неделю.

• №11: Задерживайте дыхание для более сильного сокращения. Дыхание при тренировке мышц пресса также важно, как и в случае с другими группами мышц. Задержите дыхание при завершении сокращения. Это поддержит внутрибрюшное давление, что даст вам значительное преимущество в силе по сравнению с выдохом в завершающей фазе каждого повтора. Выдыхайте только в самом конце амплитуды. Вдыхать, разумеется, нужно при опускании.

• №12: Научитесь игнорировать жжение в мышцах. Для тренировки мышц пресса не требуется особого воображения. Просто дайте жару! Когда начнет жечь, жмите дальше! Не важно, сколько ваших друзей вас подбадривают, в этот момент вы сражаетесь сами с собой. Речь тут идет о силе воли.
• №13: Используйте Табату, чтобы сделать тренировки тяжелее. Я – Весы, так что не люблю оставлять неиспользованные возможности. Я не просто делаю 3 подхода по 15-20 повторений и двигаюсь к следующему упражнению; мне действительно хочется, чтобы мышцы пресса начало жечь. Я использую методику Табаты, при этом через 20 секунд работы следует 10 секунд отдыха. Так повторяется 4 минуты, таким образом, за это время я проделываю 8 подходов. Надо удостовериться, что вы используете правильную нагрузку, потому что жжение нужно почувствовать за эти 20 секунд, сделав за это время 8-12 повторов. В первых нескольких сетах жжения не будет, но на седьмом-восьмом будет точно. Если жжения все же нет, вы, вероятно, тренируете пресс неправильно.
• №14: Используйте кластер-сеты. Кластер-сеты работают также, как и сеты в Табате. Нужно довести мышцы пресса до предела, немного отдохнуть, а потом нагрузить их снова. В кластер-сетах я работаю примерно минуту, делая максимально возможное количество повторений с заданным весом. После этого отдыхаю 30 секунд, вместо пары минут, как в случае с другими частями тела, и повторяю сет снова.
• №15: Придерживайтесь правильной техники. С правильной техникой вы разовьете мышцы пресса быстрее и избежите травм:

1. Скручивайте спину – не держите ее прямой. Прямая спина – это хорошо почти для всех остальных упражнений в зале, но не для тренировки мышц пресса.
2. Расслабьте сгибатели бедер, когда делаете скручивания на наклонной скамье. Подключение этих мышц снижает нагрузку непосредственно на пресс.
3. Не тяните голову, когда делаете упражнения на мышцы пресса с весом тела.

• №16: Не ищите легких путей. Вам надо увеличивать стресс для мышц, а не снижать его. Вот несколько способов, как сделать нагрузку больше:
  • Удерживайте пиковое сокращение, вместо того, чтобы сразу начать негативную фазу движения.
  • Уменьшайте скорость выполнения повторений; используйте плавное, осторожное движение для уменьшения влияния импульса от раскачивания.
  • Когда делаете упражнения для мышц пресса на полу, никогда не давайте плечам коснуться пола между повторениями – при этом снимается нагрузка с мускулов.
• №17: Не пытайтесь за счет тренировки компенсировать плохую диету. Пресс не делается на кухне, он делается в зале с помощью тяжелых тренировок. Но виден пресс становится как результат вашей диеты. Вы можете тренировать пресс хоть каждый день, да хоть 10 раз в день, но если у вас дерьмовая диета, то кубики на животе вы так и не увидите. Они могут быть там, на месте, но скрыты при этом жиром.

• №18: Сжигайте дополнительные калории с помощью HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки). Я могу иметь четкий пресс, даже шагу не сделав на кардиотренажерах. Однако для большинства людей, которые хотят уменьшить % жира в организме, аэробные упражнения могут помочь в достижении дефицита калорий в организме. Если выбирать из видов кардио тренировки, то HIIT – лучше всего, потому что позволяет сжечь куда больше калорий, как непосредственно во время тренировки, так и в течении суток после нее (по сравнению с обычным кардио). Табата действует схоже с HIIT: 20 секунд работаете, 10 секунд отдыхаете. Занимаетесь ли вы с весами, или делаете кардио, Табата может быть эффективным жиросжигателем. При все этом мы исключаем фактор тоски от целого часа, проведенного на кардиотренажере.

Перевод: http://i-pump.ru/ 

Понравилось? Поделись с друзьями!

9 ошибок тренировки пресса — DailyFit

Если вы хотите вырезать шесть рельефных кубиков, постарайтесь избежать этих ошибок в дни тренировки пресса!

Автор: Билл Гейгер

Скручивания для пресса могут показаться простейшим движением. Понятное дело, если бы все было так просто, у каждого было бы шесть четких кубиков. На пути между подходами к скручиваниям и рельефным торсом многое может пойти не так.

Многие ловушки подстерегают вас на кухне. Вместо того чтобы подчеркивать вашу талию, они покрывают пресс толстой прослойкой жира. Но многое может выйти из-под контроля и во время тренировки мышц брюшного пресса.

Мы выделили девять вещей, которым не место на тренировке пресса. Прежде чем начать работу над ошибками, скажем, что специальный «день для пресса» вам ни к чему. Сбиться с проторенной дорожки можно тренируя абдоминальные мышцы каждый день, два раза в неделю или в любом другом режиме.

Конечно, полное пренебрежение тренировками пресса — самая грубая ошибка, которую вы можете допустить!

1. Не считайте пресс одной мышцей

Шесть кубиков могут быть вашей заветной целью, но знать нужно обо всех мышцах передней брюшной стенки. Первой на очереди прямая мышца живота — широкий и тонкий пласт, который тянется от грудины к тазовым костям. Она выполняет две основные функции: сгибание туловища вперед и подъем таза.

Косые мышцы, как внутренние, так и внешние, проходят по обеим сторонам туловища. Наружная косая — наиболее отдаленная от срединной линии мышца. Ее волокна идут по диагонали от нижних ребер к передней части тазовой кости. Она участвует в сгибании туловища. Также она работает во время вращения и бокового сгибания туловища.

Далее идет поперечная мышца живота — самая глубокая из мышц пресса. Она проходит под прямой мышцей. Эта мышца участвует в напряжении брюшной стенки, например, когда вы напрягаете живот во время выполнения планки. Поскольку ее не видно, многие комплексы упражнений обходят ее стороной, что является ошибкой.

Понимая, какие мышцы образуют брюшной пресс, и как они работают, вы сможете лучше планировать тренировки и нацеливаться на свои сильные и слабые стороны. Возьмите хотя бы прямую мышцу. Формально это одна мышца, но вы можете сместить акцент на любой ее фрагмент — верхний или нижний отдел — за счет корректировки техники упражнения. (Заметьте, мы не сказали, что можно «изолировать» какую-то ее часть.)

Чтобы проработать преимущественно верхний отдел прямой мышцы, зафиксируйте нижнюю часть тела и скручивайтесь верхом туловища, подтягивая грудную клетку к тазу. Хороший пример упражнения на верх живота — скручивания на блоке, во время которых нижняя часть тела остается неподвижной. Чтобы целенаправленно потренировать нижнюю область, действуйте с точностью до наоборот: верх тела стабилизируется, и вы поднимаете ноги, подтягивая таз вверх. Хороший пример — подъем ног в висе.

Некоторые упражнения для пресса позволяют сокращать мышцу по всей длине. Например, скручивания, в которых грудная клетка и таз движутся навстречу друг другу. Движение успешно прорабатывает как нижний, так и верхний пресс.

В упражнениях для косых мышц вы поворачиваете, вращаете корпус или работаете в латеральной плоскости, как во время наклонов в сторону с гантелей.

2. Не бойтесь добавлять отягощение

Мы можем выбирать из нескольких десятков упражнений для пресса. Большой плюс: многие из них можно выполнять дома без необходимости ходить в спортзал, и они не требуют никакого специального оборудования.

Минус? По мере увеличения тренированности вы сможете делать больше повторений или сокращать отдых между подходами, но в движениях с весом тела нет реальной возможности поднять нагрузку. Вот почему мы рекомендуем делать ставку на упражнения с отягощениями. Когда вы становитесь сильнее, проще добавить пластину в грузовом стеке и сохранить темпы прогресса.

Использование дополнительного отягощения в диапазоне 8-12 повторений поможет построить шесть кирпичиков пресса

Хотя в мышцах живота процент медленно-сокращающихся мышечных волокон выше, чем в других группах скелетных мышц, быстро-сокращающиеся волокна составляют почти половину мускулатуры вашего пресса. Во многих упражнениях с весом тела вы можете сделать гигантское число повторений, но в плане стимуляции быстро-сокращающихся волокон проку от них не будет. Более того, медленные волокна, которые обладают большей выносливостью, тоже не реагируют на подобные стимулы дальнейшим ростом. Вместо этого повышается их КПД в аэробной нагрузке.

Максимально тяжелые подходы с низким и средним числом повторений идеально подходят для наращивания быстрых волокон с большим ростовым потенциалом. Использование дополнительного сопротивления в упражнениях с не более чем 8-12 повторениями поможет создать кирпичики, составляющие шесть кубиков на животе. В этом отношении тренировка живота мало отличается от работы с другими мышечными группами.

Используйте сгибания на блоках и в тренажерах, а сравнительно легкие упражнения с весом тела оставляйте на концовку тренировки, чтобы вызвать настоящее жжение в мышцах.

3. Не привыкайте к тренировке пресса

Пребывание в зоне комфорта — ваш злейший враг. Это касается тренировок пресса и любой другой части тела. Помимо наращивания весов для увеличения перегрузки целевой мышцы, вы также можете увеличивать количество повторений или сокращать интервалы отдыха между подходами.

Развитие в прогрессии так же важно для тренировок пресса, как и для любой другой части тела. По мере того, как ваши мышцы адаптируются к тренировочным стимулам, необходимо планомерно увеличивать нагрузку, чтобы продолжать делать успехи. Это прогрессивная часть прогрессивной перегрузки.

Если ваш комплекс для пресса основывается на упражнениях с 3-мя сетами по 20 повторений, и вы проделываете одну и ту же монотонную работу на каждой тренировке, пришло время поднять ставки и намеренно усложнить себе жизнь. Как только вы становитесь сильнее и выполняете больше повторений в каждом упражнении, поднимайте нагрузку. Старайтесь всегда делать больше, чем делали ранее.

4. Не держите спину прямой

Слишком многие тренирующиеся ошибочно держат спину прямой во время выполнения скручиваний на блоке, наклонной скамье и других упражнений. Ровная спина — отголоски освоения правильной техники тяги в наклоне, становой тяги, приседаний и подъемов гантелей в стороны в наклоне.

Но судите сами: изометрически сокращая мышцы поясницы, чтобы держать спину прямой, вы не можете активно сокращать мышцы брюшного пресса, поскольку они являются антагонистами мышц нижней части спины. Следовательно, плоская спина мешает сокращаться абдоминальным мышцам.

Изометрически сокращая мышцы поясницы, чтобы держать спину прямой, вы не можете активно сокращать мышцы брюшного пресса

Во время тренировки пресса вам нужно забыть о том, что при других обстоятельствах является очень полезной привычкой. Удерживая (фиксируя) спину плоской или с небольшим прогибом в пояснице, вы тормозите развитие мышц живота. Люди, которые держат спину прямой, в итоге сгибаются в тазобедренных суставах, а не в талии. Только сгибаясь в талии, вы можете в полной мере сократить прямую мышцу; а мышцы низа спины в это время растягиваются при округлении поясницы.

Представьте, что вы намеренно скручиваете позвоночник в концентрической фазе движения, а затем раскручиваете в эксцентрической фазе упражнения на пресс. Это поможет лучше сфокусироваться на проработке мышц.

5. Никогда не отдыхайте между повторениями

Если вы тренируетесь на блоке или в тренажере, никогда не давайте пластинам «приземлиться» между повторениями. Когда груз достигает нижней точки, все ваши усилия, направленные против действия силы тяжести на всем протяжении движения, мгновенно улетучиваются. Это называется «рефлекс растяжения». Когда груз приземляется на стек, напряжение в мышцах исчезает, и это позволяет им получить мгновение для отдыха.

Все это легко увидеть в тренажерах, но менее очевидно во многих упражнениях для пресса, особенно с собственным весом. В этих упражнениях вы часто лежите на спине. Во время движения, как правило, вам нужно лишь приподняться и оторвать лопатки от гимнастического коврика. Слишком часто, однако, занимающийся полностью возвращается в исходную позицию. Это позволяет начать следующее повторение из положения покоя.

Чтобы держать целевые мышцы в напряжении на протяжении всего подхода, вы должны четко понимать, когда слишком увеличили амплитуду движения и создали несколько точек «отдыха». В полностью вытянутом положении вы все еще должны чувствовать напряжение в мышцах, чтобы не начинать повтор из какого-либо положения покоя.

6. Никогда не пролетайте через повторения

Неопытный тренирующийся часто выполняет подход с целью завершить максимально возможное число повторений, да еще и старается сделать это как можно быстрее. Количество повторов не должно превращаться в самоцель; вместо этого вы должны следить за качеством повторений и полностью утомлять мышцы пресса. Спешка в подходе открывает ворота добавочному импульсу, что равносильно снятию части нагрузки с абдоминальных мышц.

Количество повторов не должно быть вашей целью. Стремитесь к качественным повторениям до полной усталости мышц пресса

Качественное повторение — это повторение, которое начинается с напряжения в мышцах (смотрите пятый пункт). Целевая мышца, один или другой конец прямой мышцы живота, прорабатывается во всем диапазоне движения. Чтобы гарантировано свести импульс к минимуму, удерживайте верхнюю позицию (пик сокращений) на счет и осознанно сжимайте мышцы живота.

Переключите внимание с количества повторений на их качество. В конечном итоге вы сможете делать меньше повторений, но мышцам придется работать с большей отдачей, а именно этого мы и добиваемся.

7. Никогда не подключайте сгибатели бедра во время тренировки

Вероятно, вы слышали об этом и раньше, но давайте разберемся, о чем идет речь. Сгибатели бедра — мышцы верхнего отдела бедренной области, которые крепятся чуть ниже таза, в то время как прямая мышца живота прикрепляется выше таза. Многие люди по ошибке тренируют сгибатели бедра, думая, что выполняют упражнения для нижнего пресса. Но это не одно и то же.

Повисните на перекладине и держите тело прямо. Теперь поднимите ноги на 60 градусов. Обратите внимание, что нижний отдел спины все еще плоский — он даже не начал округляться. Это признак того, что нижний пресс еще не включился; работают сгибатели бедра, потому что они отвечают за подъем ваших ног (сгибание бедра).

Теперь продолжайте поднимать ноги далеко за точку, в которой ваши бедра параллельны полу — так высоко, как вы можете. Вы заметите, что нижняя часть спины начинает округляться по мере «скручивания» таза вверх. Это очень важное различие.

Простой подъем ног не гарантирует активации нижнего пресса, пока вы не преодолеете точку, в которой поясница начинает округляться. Опять же, когда нижний отдел позвоночника начинает скручиваться, это признак сокращения абдоминальных мышц.

8. Не тяните себя за голову

Упражнениям с весом тела всегда найдется место в тренировочном комплексе, особенно ближе к концу тренировки, или когда вы занимаетесь дома. Во многих из них вы держите руки за головой, как средство поддержки. Но слишком часто тренирующиеся тянут себя за голову вперед, чтобы облегчить движение. Это не дает ничего, кроме подтягивания подбородка в груди.

Притягивая голову, вы не проработаете пресс, но рискуете нарушить положение позвоночника

Притягивая голову, вы не проработаете пресс, но рискуете нарушить положение позвоночника. Во время упражнения спина должна быть выравнена от поясничной области до шейного отдела позвоночника. Притягивание головы только ставит вашу шею в уязвимое положение.

В упражнениях с собственным весом риск травмы невелик, но нужно помнить о важности правильного положения спины и всего тела. Скажем так, это тот урок, который никому не хотелось бы выучить во время шраг с сотней килограммов в руках.

9. Не пытайтесь компенсировать скручиваниями плохое питание

Некоторые думают, что если они нарушают диету — скажем, приговаривают шоколадный тортик на десерт — они могут запросто компенсировать это большим числом повторений, и упражнения смоют лишние калории. Если бы все было так просто.

Давайте на секундочку предположим, что торт затягивает на 500 калорий, и эти калории не вписываются в вашу ежедневную норму. Это означает, что вы должны сделать упражнений «на 500 калорий», только чтобы дополнительные калории не легли в жировую ткань. Скручиваниями этого не сделаешь, потому что абдоминальные мышцы — миниатюрные карлики в сравнении с крупными мышечными массивами. Следовательно, кардионагрузка, даже такая банальная, как ходьба, является более подходящим вариантом.

Некоторые думают, что погрешности в диете можно компенсировать, выполняя больше упражнений. Если бы все было так просто.

Как долго придется топать, чтобы сжечь этот кусок торта? Если вы весите 75 кг, вы должны прошагать на беговой дорожке в течение 125 минут, при условии, что сжигаете четыре калории в минуту. Два часа расплаты за один лишний десерт! А что, если ваша диета и без того требует серьезной работы?

Я никогда не встречал хорошо сложенного атлета, который бы не согласился, что пресс создается на кухне, и что нельзя перетренировать плохую диету. Если ваши кубики скрыты под слоем жировой клетчатки, одними упражнениями их не проявить. И если вы не готовы часами пахать на кардиотренажерах, ваша еда — ключевой фактор успеха при создании рельефного живота.

Читайте также

Как накачать красивый пресс | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

2 августа 2017      Как накачать мышцы Загрузка…

  Накаченный красивый пресс мечта каждого. Четко очерченные кубики на загорелом теле прекрасно смотрятся и вызывают зависть, лишенного этого, народонаселения.

Самый пик посещения тренажерного зала приходится на позднюю весну и раннюю осень.

Рассматривая это в мотивационном плане, можно сказать – осознание своего физического несовершенства приходит до лета и после лета. Правда хватает ненадолго. Основная причина — отсутствие ощутимых результатов. Начав заниматься в апреле, нельзя построить замечательное тело к июню. Можно стать стройнее, мускулистее, в походке появится отчетливая упругость. В общем, будет лучше, чем было и хуже чем надо.

Как накачать красивый пресс

Девушкам и мужчинам, чтобы накачать красивый пресс желательно начинать тренироваться минимум за полгода до пляжного сезона, а максимум с пятилетнего возраста. Но как добиться красивого и рельефного пресса, как накачать красивый пресс мужчине, девушке? Наверное, каждый, когда-либо пытался заняться собой, повысить свою спортивную форму… и у большей части ничего не получилось.

Давайте рассмотрим основные ошибки, которые допускаются при создании своего прекрасного тела:

1. Локально убрать жировую прослойку с живота невозможно. Поэтому делать только упражнения на пресс, забывая про все остальное неправильно. Только тренинг на все тело поможет вам сжечь максимальное количество калорий и соответственно похудеть.
2. Надо понимать, что тренировка дает прирост мышечной массы. Так что после нескольких недель тренировок мышцы брюшного пресса увеличатся и если жировая прослойка не станет меньше, то живот будет смотреться больше.
3. Не забывайте про сбалансированное питание. Хотеть похудеть и питаться фаст-фудом это очень разные вещи. Макароны с котлетой на ночь тоже не самый лучший выбор.
4. Всегда помните о правильном питании. Это касается не только уменьшение потребления жиров и углеводов, но и повышение потребления белка. Белок это строительный материал для нашего организма и при наращивание мышечной массы требуется не менее 1,5-2 грамм протеина на килограмм вашего веса.
5. Боязнь силовой нагрузки может отдалить от вас заветные формы. Только тяжелая работа в тренажерном зале позволит вам создать крепкую мускулатуру брюшного пресса.

Многие забывают, что мышцы брюшного пресса подчиняются тем же законам роста, как и остальная мускулатура. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Чем толще прямая мышца живота, тем она заметнее (разумеется, при условии не толстой жировой прослойки). Именно она дает вид впечатляющих кубиков брюшного пресса.

Для наращивания мышечной массы лучше подходят упражнения с отягощениями, выполняемые по 8-12 повторений в 4 подходах.

Упражнения для пресса для мужчин, девушек и женщин

Таких упражнений для мышц пресса много, но лучшими упражнениями для пресса считаются:

1. Подъем ног к груди в висе
2. Подъем туловища к ногам на скамье
3. Различные скручивания
4. Стойка на локтях (упражнение «планка»)
5. Упражнение «Велосипед»

Все эти упражнения нужно начинать делать с весом собственного тела, а по мере тренированности добавлять отягощения (блины от штанги или утяжелители на ноги).

Базовые упражнения для пресса

Каждый, кто периодически посещает тренажёрный зал, испытывает постоянное желание предстать перед зеркалом, в ожидании увидеть сразу же результат, изменивший его тело. Но итог не будет соответствовать желаемому, ощущение отсутствия чего-то самого основного будет постоянно преследовать.

Вряд ли есть представители мужского пола, которые не завидовали бы обладателям кубиков пресса у атлета, а бодибилдера без накаченного пресса нельзя и подавно назвать настоящим атлетом.

Подробно о том, как делать упражнения для пресса мужчинам и девушкам мы уже рассказывали на страницах сайта. Поэтому сегодня напомним толь о двух упражнениях.

Рассмотрим два вида упражнений, чтобы накачать красивый пресс. Они являются эффективными при занятии бодибилдингом и фитнесом.

Скручивание

Одно из них, так называемое «скручивание». Выполняется оно из лежачего положения, при котором руки находятся за головой, а ноги согнуты, так, чтобы голени были параллельны поверхности пола. Далее, от головы начинается скручивание вдоль поверхности тела до максимально возможной точки и обратно, соблюдая тот же порядок. Соблюдается средний темп движения при постоянном контроле амплитуды и не допускается расслабления мышц в самой нижней точке скручивания тела.

Подъём ног в висе

Ещё одно важное упражнение для пресса– подъём ног в висе на перекладине. Принимается основное исходное положение на турнике – свободный вис при охвате руками перекладины и выпрямлении ног. Затем, не допуская сгибов в коленях, производится подъём ног до горизонтального положения или даже выше. Медленный возврат ног обратно. Это тяжёлое, но самое полезное упражнение для мышц живота.

Самое важное при прокачивании пресса, для его качественного визуального проявления, необходимо учесть, что избыток подкожного жира, однозначно, скроет все достижения. Здесь и уместно вспомнить о диете и правильном рационе, так как упражнения окажут лишь минимальное воздействие на количество жира.

Основные правила при прокачке пресса

В структуре человеческого тела мышечная часть брюшной полости играет самую важную роль для сохранения горизонтального положения тела и для совершения наклонов совершаемых корпусом. Именно эти мышцы, которые делятся на четыре группы (косые мышцы внутренние и наружные и прямая и поперечная) и создают брюшной пресс.

Бодибилдинг разделяет мышцы живота всего на две группы – прямые и косые мышцы. Но, именно такое разночтение в определении категорий мышц, создающих наружные стенки живота, приводит к ошибочному делению пресса на нижний и верхний, неопытными атлетами.

Но самые завораживающие «шесть кубиков» на прессе великих бодиблдеров, образуются в процессе долгих и постоянных проработок мышц поперечной и прямой. Косые же отрабатываются отдельно от первой группы.

Техника выполнения упражнений для пресса

  В бодибилдинге большую роль играет правильность выполнения техники упражнений для пресса. Она является основополагающей при выполнении нагрузочных мероприятий на мышцы брюшного пресса.

Правило, которое является неоспоримым и обязательным в применении – «лучше чаще», и даст, в итоге, качественный результат при соблюдении режима и правильных нагрузок.

То есть не минимальное количество подходов при максимальном количестве повторений, а, наоборот, лучше совершить подходов в несколько раз больше, а повторений уменьшить в разы, но постоянные при каждом подходе. Это даст значительно более качественный результат- красивый пресс.

Что касается техники выполнения упражнения для пресса, то важно обращать внимание на ту мышечную группу, которая прорабатывается в данный момент, что бы не происходило перераспределение на другие мышцы. Иначе это значительно замедлит получение результата или вообще не даст его. Важно соблюсти правильность в амплитуде совершаемых движений. Именно здесь и кроется основная ошибка начинающих атлетов.

Нарушение выполнения подъёма, а затем, бесконтрольное опускание, которое и является основным при прокачивании так называемых кубиков живота, приводит к замедлению эффективности совершаемых упражнений.

Накаченный красивый пресс чемпиона

Накаченный красивый пресс… Такой близкий и в тоже время такой далекий. Сколько на свете людей, которые ходят в спортзалы, но так и не имеют удовольствия увидеть красиво очерченные мышцы живота. Давайте определимся – при создании желаемого брюшного пресса на качественную тренировку ложится 35 % успеха, а все остальное зависит от диеты.

Давайте поговорим о питании

1. Будьте реалистами. Количество жировых отложений обратно пропорционально потраченной энергии. Если вы в день употребляете больше калорий, чем тратите, то остальные отложатся. Если меньше, то недостачу организм возьмет из запасов. А уж потребление калорий зависит только от вас.
2. Спланируйте режим питания. В зависимости от веса рассчитайте дневную норму потребления килокалорий. Разделите полученное число на количество приемов пищи и составьте меню. Главное – это строго придерживаться плана питания.
3. Тренируйте силу воли.  Без нее никак в нашем мире кондитерских соблазнов. Кто победит вы или кусочек котлеты? Не занимайтесь самообманом и строго придерживайтесь диеты.
4. Помните о победе. Каждый день смотрите в зеркало и представляйте конечный результат, замечайте все положительные сдвиги и верьте, что достигните желаемого.
5. Прикрепите на холодильник фото безобразного толстяка в плавках. Не хотите быть таким?! Тогда закройте холодильник и сделайте 20 приседаний.
6. Прикрепите на холодильник фото атлета в плавках. Посмотрите на его мускулистый пресс. Хочешь быть таким? Тогда не трогай холодильник, а после приседаний сделай 20 отжиманий.
7. Не ешьте перед сном. Все равно эти калории вы потратить не успеете и они отложатся в виде жира. Между последним приемом пищи и постелью должно пройти не меньше двух часов.
8. Ешьте мало, но часто. Вы не должны испытывать чувство голода. Ешьте каждые три часа. Только помните про свой план – количество калорий не должно превышать расчетного.
9. Ешьте продукты богатые клетчаткой. Свежие овощи, салаты прекрасно устраняют чувство голода и содержат очень мало калорий.
10. Забудьте про фастфуд. Картофель-фри, гамбургеры, шаурма и хот-доги содержат огромное количество, жиров, сложных углеводов. Не говоря уже о сомнительной ценности мяса из которого приготовлены. Если тяжело отказаться от такой вредной, но вкусной пищи, то смотрите пункт №1.

Теперь вспомним о свободном времени

1. Найдите себе домашнюю работу. Большинство походов к холодильнику идет от желания чем-нибудь занять себя. Займитесь уборкой, вышиванием, моделированием, только отвлеките руки и голову от желания поесть.
2. Ведите дневник. Записывайте свои расчеты, антропометрические замеры (талия, бедра, грудь), вклеивайте туда же свои фотографии на этапах похудания. Впоследствии это станет либо журналом подвига, либо способом найти ошибку в планировании.
3. Тренируйте свое тело. Чем больше мышечная масса тела, тем больше требуется энергии для ее обслуживания. Следовательно, вы худеете не только в процессе тренировки, но и во время отдыха.
4. Побольше аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка определяется большим потреблением кислорода. К ней относятся бег, степпер, велотренажер. 30-40 минут тренировок в день позволит вам сжечь более 500 килокалорий.

Тренировка мышц пресса — SportWiki энциклопедия

Подчеркивают талию, обеспечивают стройность и подтянутость фигуры. Кроме того, они поддерживают правильное положение внутренних органов и способствуют нормальной работе кишечника. Самые главные из них следующие:

• Прямая мышца живота. Обеспечивает наклон туловища, позволяет подтягивать ноги к груди;
• Косые мышцы участвуют в сгибании и поворотах туловища.

Читайте также: Мышцы кора

Тренировка пресса — тренировка №1(видео)

Мышцам брюшного пресса культуристы уделяют особое внимание, так как именно они в значительной степени характеризуют телосложение спортсмена. Кроме того, прочный мышечный корсет, поддерживающий брюшную полость, благотворно влияет на расположение и работу внутренних органов, что, безусловно, положительно сказывается на здоровье человека.

О развитии данной группы мышц следует в первую очередь позаботиться начинающим культуристам. Упражнения с большим весом предполагают задержку дыхания и натуживание, что сильно повышает внутрибрюшное давление. При недостаточном развитии брюшного пресса это может привести к появлению грыжи и прободению брюшной стенки.

Для проработки мышц передней стенки живота можно использовать два основных типа упражнений:

• поднятие ног при фиксированной верхней части туловища. Это упражнение позволяет нагружать большей частью нижнюю часть прямой мышцы живота;
• поднятие туловища при фиксированных нижних конечностях. В этом варианте большую нагрузку получают верхние сегменты прямой мышцы живота.

Косые мышцы прорабатывают с помощью разнообразных вращений корпусом (с применением отягощений и специальных устройств).

Мышцы пресса нужно тренировать не меньше 2-3 раз в неделю, не используя при этом подходы с большим количеством повторений. Самые лучшие результаты дает выполнение 2—3 подходов в каждом упражнении с весом, позволяющим делать по 8—12 повторений.

Дополнительная информация[править | править код]

Подъем ног в висе на перекладине:

• 1-2-я неделя — 3 подхода по 7 повторений;
• 3—4-я — 5 подходов по 10 повторений;
• 1-2-я — 3 подхода по 7 повторений;
• 3-4-я — 5 подходов по 10 повторений.

Подъем ног (лежа горизонтально):

• 1-2-я неделя — 4 подхода по25 повторений;
• 3-4-я — 3 подхода по 45 повторений;
• 1-2-я — 4 подхода по 25 повторений;
• 3-4-я — 3 подхода по 45 повторений.

Подъем туловища (лежа горизонтально):

• 1-2-я неделя — 3 подхода по 50 повторений;
• 3-4-я — 3 подхода по 50 повторений;
• 1-2-я — 3 подхода по 50 повторений;
• 3-4-я — 3 подхода по 50 повторений.

Подъем ног (лежа на наклонной скамье):

• 1—2-я неделя — 5 подходов по 25 повторений;
• 3-4-я — 3 подхода по 45 повторений;
• 1-2-я — 5 подходов по 25 повторений;
• 3-4-я — 3 подхода по 45 повторений.

Подъем туловища (лежа на наклонной скамье):

• 1-2-я неделя —3 подхода по 35 повторений;
• 3-4-я — 3 подхода по 45 повторений;
• 1-2-я — 3 подхода по 25 повторений;
• 3-4-й — 3 подхода по 45 повторений.

Наклоны на гиперэкстензии косые мышцы пресса :

• 1—2-я неделя 4 по— 40 раз;
• 3-4″-я неделя —3 по 50 раз;
• 1-2 я — 4 по 40 раз;
• 3-4-я неделя — 3 по 50 раз.

Отдых между подходами не должен превышать 60-90 секунд.

Источник: Журнал Железный мир №4

Проблемы тех, кто занимается бодибилдингом, фитнесом или просто тренируется с отягощениями, вовсе не обязательно могут быть связаны с развитием тех или иных мышечных групп. В конце концов, развить мышцы — только полдела. Не менее важно сделать так, чтобы они были видны миру. В особенности это касается мышц пресса или абдоминальной области, как также любят называть.

Проблема[править | править код]

Так уж повелось, что у абсолютного большинства людей — независимо от их половой принадлежности — мышцы пресса скрыты под изрядным слоем жира. Жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко — уже при 12-процентном содержании этого вещества в организме верхние «кубы» пресса можно рассмотреть. С низом живота все куда как сложнее — здесь жир удается убрать порой ценой лишь неимоверных усилий, и в первую очередь с помощью систематических тренировок. Этот «бастион» жировых отложений, как правило, держится до последнего, и одна лишь диета — даже самая жесткая — здесь помогает далеко не всегда. Как ни парадоксально, но в данном случае физические упражнения оказываются куда действеннее диет. Именно о физических упражнениях мы и будем говорить в дальнейшем.

Решение: интервальный тренинг[править | править код]

Интересно, что то, что мы с вами привыкли называть интервальным тренингом и что у специалистов имеет название высокоинтенсивный тренинг или обозначается аббревиатурой НIIТ (High-Intensive Interval Training), создавалось вовсе не для борьбы с жировыми отложениями. А для чего же тогда? Оказывается, для повышения выносливости или, если говорить по-научному, повышения способности организма к утилизации кислорода. То, что этот метод ударно сжигает жир, причем, именно в нижней и средней части абдоминальной области, было замечено несколько позже.

В чем состоит суть данной тренировки мышцы пресса? В чередовании периодов максимальной интенсивности с периодами, когда интенсивность существенно снижается. Интервальная тренировка мышц пресса применима на всех типах кардиотренажеров, а также в циклических видах спорта — плаваньи, беге, велоспорте. На практике он выглядит следующим образом: вы пробегаете с максимальной скоростью 60 либо 100 метров, а назад — к месту старта -возвращаетесь трусцой. Для того, чтобы вновь выложиться на спринтерской дистанции по максимуму. Это — всего лишь один из вариантов. Мне более всего импонирует бег в гору или вверх по лестнице и «ненапряжный» спуск, кому-то по душе придется резкое ускорение на велотренажере с последующим периодом отдыха, в который педали крутятся в обычном режиме. Относительно продолжительности интервалов высокой и низкой интенсивности. Обычно первая составляет от 8 (это число считается оптимальным) до 30 секунд, вторая вычисляется, исходя из соотношений 1:1, 1:1,5 (здесь уже оптимальным будет это значение), 1:2 или 1:3. Общая продолжительность сессии — 9-20 минут. Впрочем, вы можете продлить сессию и до 30 минут (это абсолютный максимум), если периоды отдыха (тренинга низкой интенсивности) у вас достаточно длинные.

Если возвратиться к интересным фактам, то нельзя не отметить, что интервальная тренировка позволяет вам избавляться от жира в области пресса, даже если вы не меняете свой рацион (естественно, имеется в виду калорийность рациона,которая у бодибилдеров повышена в период работы на массу, а не то, что вы можете продолжать обжираться тортами и мороженым). Но лучших результатов можно, все же, достичь, комбинируя интервальный тренинг и уменьшение калорийности рациона. И здесь преимущества интервального тренинга налицо: периоды высокой интенсивности приводят к подавлению чувства голода, так что есть вам после такой тренировки будет хотеться куда как меньше.

А могут ли быть другие методы?[править | править код]

Жир при интервальном тренинге сгорает в периоды максимальной нагрузки, периоды минимальной нагрузки — это отдых, позволяющий организму настроиться на работу в предельном режиме. Возникает вопрос, можно ли предложить нечто похожее на интервальный тренинг, но выполняемое с отягощениями, а не на велотренажере или беговой дорожке? То есть, нечто такое, что позволило бы не только инициировать процесс сжигания жира, но и давало нагрузку на мышцы пресса? Первым приходит в голову симулятор академической гребли — здесь можно работать в режиме высокоинтенсивного интервального тренинга, попутно нагружая мышцы как верха, так и низа тела. А если этого симулятора под рукой нет?

100 за 100[править | править код]

Некто Мартин Руни предложил вариант круговой тренировки для мышц пресса в том числе, названный им «100 за 100». В данном случае в период максимизации нагрузки вы стараетесь выполнить 100 повторений в 5 (как правило) упражнениях за 100 секунд. Задача нетривиальной сложности, доложу я вам.

Вот один из вариантов подбора упражнений:

• тяги штанги к поясу в наклоне — 20 повторов
• становая тяга на прямых ногах — 20 повторов
• жим штанги стоя — 20 повторов
• приседания со штангой на плечах — 20 повторов
• тяга верхнего блока к груди — 20 повторов

А вот второй — только для верха тела:

Вы наверняка заметили, что всего получается 50 повторов. Значит, нам нужно выполнить два таких круга подряд. Отдых между такими сетами — это просто отдых, полное безделье. И длиться он должен не менее трех минут. Но и не более пяти. На традиционный интервальный тренинг похоже мало, но автор этого метода уверяет, что это — ни что иное, как НIIТ.

Сеты с повышением нагрузки[править | править код]

Еще один вариант — уже гораздо больше напоминающий традиционный интервальный тренинг — сеты с повышением нагрузки. При минимальной нагрузке вы выполняете 40 повторений, стараясь уложиться в 20 секунд. Затем увеличиваете вес и выполняете 6-8 повторов — медленно и подконтрольно(здесь вес должен быть таким, чтобы эти самые 6-8 повторов давались вам совсем без «напряга»). Можете отдохнуть секунд 30, а можете попытаться перейти к интенсивной фазе вовсе без отдыха -это как получится. Лучше выполнять эти сеты в рамках одного упражнения, но можете попробовать в качестве интенсивного периода использовать быстрые приседания,а в качестве «отдыха», к примеру, жимы лежа.

Как часто и как долго?[править | править код]

Вы можете включать интервальную тренировку в свою тренировочную программу вместо традиционной кардионагрузки и прибегать к нему 1-2 раза в неделю. Если же вы остановились на «силовом» варианте интервального тренинга, то можете заменить им один из обычных тренировочных дней. Что в первом, что во втором случае видимых результатов можно добиться уже после 5-6 недель тренировок. Если же стоит задача более быстрого избавления от жировых отложений и достижения рельефности мышц пресса, то можете ставить интервальный тренинг в качестве утренней аэробной нагрузки (не забывайте только о том, что такие сессии должны быть предельно короткими — 9-10 минут,иначе может пострадать сердце) 3-4 раза в неделю. В любом случае, интервальный тренинг стоит того, чтобы прибегать к нему регулярно.

Как накачать мощный пресс — SportWiki энциклопедия

Хочешь накачать мощный пресс? Тогда забрось тренинг по старой схеме!

Читайте также:

КЛАССНЫЙ ПРЕСС

Многие любители делают ставку на сотни скручиваний. А «кубиков» нет как нет. Быть может, скручиваний нужны тысячи? Ошибка! Вот правильный ответ: забудьте про это упражнение! Пресс -это большая мышечная группа, состоящая из 2 одиночных и 2 парных мышц. Строго изолированным движением, бьющим по одной прямой мышце, пресс никак не пронять. Нужны особые функциональные упражнения, которые заставляют работать все мышцы живота разом. Только при таком условии прямая мышца сокращается в полную силу. Зато изоляция заставляет ее работать как бы понарошку. (Потому-то от скручиваний нет и выделенных «кубиков»!)

Таков уж единый закон мышечной биомеханики, делающий базовые упражнения заглавными: когда мышца трудится в одиночку, как например, прямая мышца живота при выполнении скручиваний, то мозг намеренно не разрешает ей сократиться в полную силу. Вдруг нагрузка окажется мышце не по плечу, и тогда чрезмерное усилие порвет или оторвет от кости мышечные сухожилия? Максимальное сокращение мышцы возможно только при работе в команде.

Функциональные упражнения для пресса отличаются тем, что не имеют фиксированной амплитуды. Тело намеренно лишено стабильности, а потому пресс вынужден работать, как единый мышечный механизм. Вдобавок силой одних мышц живота функциональное упражнение не одолеть. Нужно усилие всего тела. Однако максимум нагрузки все же приходится на пресс. Короче, классическая база!

Базовый характер упражнений диктует единственно правильный режим: не сотни, а всего 8-10 повторов в сете. Правда, с немалым отягощением. Иначе какая это база?

Проверьте: «кубики» появятся в зеркале уже через пару недель!

(1)Сделайте 10 повторов, выроните мяч и добейте дополнительный сет с весом тела до «отказа».

Джим Стоппани

Испанские ученые доказали, что ускорение темпа в упражнениях на пресс усиливает активизацию мышц живота, особенно косых мышц. Вывод? Набавить жару в скручиваниях? Казалось бы, скоростные повторы, и вправду, смогут быстрее прорисовать «кубики», однако на деле они отбросят вас назад. Точнее, на больничную койку. Быстрые скручивания поневоле получаются рывковыми. Ну а такие «рывки» отчаянно перегружают мышцы-сгибатели таза, которые работают на пару с прессом. Секрет в том, что скручивания заставляют сложиться по примеру перочинного ножика еще и шарниры тазобедренных суставов. Суставы оснащены собственными небольшими мышцами, облегчающими сгибание. Рывковые скручивания делают их сильнее, а потому толще и короче. Хорошо? Как бы не так! Сгибатели натягиваются и начинают адски болеть. Какой уж тут тренинг пресса!

Воспользуйтесь другой научной рекомендацией. Быструю отдачу приносит тренинг пресса с упругими амортизаторами. Они, наоборот, гасят рывковое усилие. В итоге нагрузка нарастает плавно, не угрожая травмой сгибателей таза.

---

Источник Журнал Muscle and Fitness №7

Нужно ли качать пресс? | Бодибилдинг | Do4a.com

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/01/07/2cf2fa.jpg
Пресс, наверное самая часто обсуждаемая мышца после, пожалуй, члена. На тему пресса и его накачки, придумано самое большое количество тренажеров и мифов. И сегодня я создам ещё один миф. И звучит он так,«А стоит ли вообще качать пресс?».

Миф актуален в большей степени для силовых спортсменов и билдеров, так как именно они, выполняя базовые упражнения с запредельными весами, имеют возможность не качать его вообще. Это связано с тем, что пресс уже получает неслабую дозу нагрузок во время базовых упражнений, таких как:

— Приседания

— Становая тяга

— Жим лёжа

— Тяга к поясу(и.т.д)

И действительно в этих упражнениях, весь мышечный дивизион брюшного пресса(верхний, средний, нижний, пирамидальная), а также косые мышцы(все три слоя), получают очень сильную нагрузку, в результате которой отпадает всякая нужда его качать. Получается довольно парадоксальная ситуация, что мы просто впустую тратим время, надрывая очко в разных рода скручиваниях!

Природой заложено так, что мышцы спины и ног являются самыми главными и самыми сильными звеньями цепи, предопределяющими развитие остальных мышц: бицепс, трицепс, грудь, пресс и.т.д.

*Вспомните тот факт, что пресс никогда не ставят в начале тренировки, где у вас есть приседания или становая тяга (чисто пища для размышления на тему этого поста)

Выводов отсюда два:

— Качая пресс вы никогда не обгоните ваши силовые показатели, предопределенные вашими основными мышцами. Не тратьте время, это возможно лишь в случаях ебанутого помешательства с использованием всевозможной химии, имплантантов и синтола =)

— И второй вывод для новичков, качайте базу всегда. Не беритесь за бицепс, сиськи, трицепс и так далее. Это святая, прописная истина. Любой силовик или билдер, вам об этом скажет. Если вы не знали, то большинство великих билдеров пришло из силовых видов спорта. Они знают, что истинная масса, красота и рельеф начинаются, с немыслимой силы ног и спины (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика)

Я вам здесь приготовил наглядное видео на эту тему. Про одного из лучших билдеров планеты, мистера олимпии, который не качает пресс (Декстер Джексон):

Лично моё мнение, что пресс нужно качать на последних этапах сушки, чисто для того, чтобы привести в пиковую форму, а всё остальное напрасно потраченное время и силы. И всему вышесказанному есть множество подтверждений.

 

18 законов тренировки пресса — DailyFit

Как проявить шесть кубиков, которым позавидует даже фитнес-модель? Крейг Капурсо выделил 18 важнейших правил тренировки брюшного пресса.

Автор: Крейг Капурсо

Порой кажется, что чуть ли не все вокруг знают лучший способ тренировки брюшного пресса. Одни делают ставку на многоповторный тренинг с собственным весом, который держит мышцы в тонусе и проявляет рельеф, другие — на движения с отягощениями и малым числом повторений для мощной прокачки шести кубиков. При этом различия между методологиями часто достигают пугающих масштабов, как и разница в квалификации профессионалов фитнеса, пропагандирующих эти методики.

Но ведь не могут все оказаться правы, не так ли?

Концепция тренировки пресса отличается от тренинга других мышечных групп. Во-первых, в брюшном прессе соотношение медленных и быстрых мышечных волокон выше, чем в других мышцах. Что еще важнее, даже мизерное количество подкожного жира может скрыть рельефность, так что любая тренировочная программа обязательно должна включать и диету.

Из личного опыта знаю, что есть немало успешных подходов к тренировкам брюшного пресса, и масса методик, которые не приносят желаемого результата. Я составил список важнейших правил, которые мы решили назвать «законами». Надеюсь, после прочтения материала у вас будет достаточно знаний для грамотной и эффективной тренировки абдоминальных мышц.

1. Если у вас слабый пресс, прокачивайте его в начале тренировки

В начале тренировки вы полны энергии и сил, но дотяните до ее конца, и велика вероятность того, что вы покинете спортзал, забив на упражнения для пресса. Еще один работающий принцип — тренировка пресса между сетами для большой мышечной группы. Может, не после тяжелейшего подхода в приседаниях, но чуть позже во время той же сессии этот прием сработает, ведь упражнения для мышц живота не так требовательны к дыхательной или нервной системе.

Обратные скручивания на наклонной скамье

Сам я прорабатываю мышцы живота последними, поскольку они и так в полном порядке, все благодаря многолетним тренировкам. Честно говоря, если я пропущу какую-то тренировку пресса, это никак не повлияет на мою жизнь.

2. Базовые упражнения не заменят специальные тренировки мышц туловища

В тяжелых упражнениях, которые мы выполняем в положении стоя, например, становая тяга, тяга в наклоне, армейский жим или румынская становая тяга, мышцы корпуса напрягаются, чтобы удержать позвоночник в безопасном положении. В результате мышцы туловища, к которым относится и пресс, получают серьезную нагрузку даже в те дни, когда специально мы их не тренируем. Однако в этих случаях мышцы живота сокращаются изометрически, чтобы удержать позвоночник в правильном положении, но не укорачиваются и не растягиваются. Изометрический тренинг для брюшного пресса развивает силу, но только под каким-то определенным углом, а не во всем диапазоне движения.

Следовательно, даже если вы делаете много тяжелых базовых упражнений, они не заменят специальную тренировку туловища, но станут удачным к ней дополнением. Мышцы живота не требуют такой же интенсивной прямой проработки, как большие мышечные массивы вроде квадрицепсов или грудных мышц. Подобно икроножным мышцам или бицепсам, мышцы пресса относятся к небольшим мышечным группам, которые не требуют столь значительного тренировочного объема с прямой стимуляцией.

3. Работайте с тяжелой нагрузкой

Несмотря на больший процент медленно сокращающихся мышечных волокон, живот нужно тренировать в диапазоне 8-12 повторений. Если бы я хотел прокачать шесть кубиков до эффекта булыжной мостовой, я бы поступил именно так. А чтобы нагрузить внутреннюю брюшную стенку, которая не видна, я удерживаю статическое сокращение от 30 до 60 секунд.

4. Начинайте с самого сложного упражнения

Поскольку на тренировке накапливается усталость, во второй ее половине вы можете выполнять движения, не требующие максимальной отдачи. Если вы следуете моему плану тренировки, можете делать статические сокращения («вакуумы») последними или между подходами к другим мышечным группам.

5. Составьте план для тренировки живота

У меня есть набор из 5-6 упражнений для пресса, которые я могу выполнять в любое время. Методом проб и ошибок я пришел к выводу, что эти упражнения дают максимальный результат. Чтобы добиться желаемого внешнего вида, большее разнообразие мне ни к чему. В зависимости от того, какое оборудование в зале не занято, я делаю два движения с отягощением и еще одно статическое упражнение вроде вакуума. В целом я считаю, что трех специальных упражнений для пресса мне хватает с головой.

6. Прочувствуйте разницу между верхним и нижним прессом

Мое любимое упражнение для верхнего пресса — скручивания на блоке стоя. Чтобы целенаправленно проработать верхний пресс, надежно зафиксируйте нижнюю часть тела и скручивайте верхнюю половину корпуса над тазобедренными суставами. Представьте, что выполняете скручивания на блоке, лежа на полу, а нижняя часть тела полностью неподвижна.

В подъеме ног в висе вы ставите в центр мишени нижнюю фракцию прямой мышцы живота и поступаете с точностью до наоборот. Фиксируете верх туловища и поднимаете ноги, подтягивая таз кверху. Когда тренируете нижний пресс, подключайте тазовую область и работайте иначе, чем во время скручиваний для верха. Важнейшая фаза движения — сгибание в тазобедренном суставе.

7. Используйте отягощения для максимальных результатов

Практически каждое упражнение для пресса я делаю с отягощением. Движения с отягощением позволяют вам тренироваться в нижнем диапазоне повторений, что эффективнее повреждает мышечные волокна. По моему мнению, главная ошибка людей в тренинге мышц живота в том, что они делают слишком много повторений без дополнительной нагрузки, например, скручивания с собственным весом. Если вы хотите увеличить объем шести кубиков и заставить их отбрасывать тень, нужно добавлять отягощения.

8. Тренируйте поперечные мышцы живота

Самым недооцененным упражнением я бы назвал вакуум, во время которого работают поперечные мышцы живота — глубокие мышцы, которые нам не видны. Представьте, что выполняете планку стоя, в стиле Френка Зейна.

Вы втягиваете пупок в направлении позвоночника, что помогает увеличить силу всей брюшной стенки. Просто втяните живот и удерживайте его в таком положении.

В этом упражнении значение связи мозга и мышц действительно велико. Вы даже можете сознательно втянуть внутреннюю брюшную стенку и попытаться прижать ее к позвоночнику в завершении практически любого упражнения.

Например, выполняя разгибания на трицепс на блоке, я втягиваю брюшную стенку во время всего упражнения. Вы можете запросто делать вакуумы между подходами к крупным мышечным массивам, но делать их нужно в дополнение к основным упражнениям для пресса.

9. Старайтесь постоянно расти над собой

Для тренинга брюшного пресса развитие в прогрессии так же важно, как и для тренировок любой другой части тела. Не надо раз за разом делать 3 подхода по 15 повторений.

Старайтесь делать больше повторений на каждой тренировке, а когда станете сильнее, увеличьте отягощение.

10. Давайте мышцам живота достаточно времени на восстановление

Я не вижу смысла делать специальные упражнения для пресса каждый день, поскольку тем самым вы лишаете их времени для восстановления и роста. Хотя мышцы живота относятся к сравнительно небольшим мышечным группам и восстанавливаются быстро, я предпочитаю подход с тремя тренировками в неделю, или каждые 48 часов. Помните, они опосредованно участвуют в других упражнениях, так что три специальных тренировки в неделю — хорошая точка отсчета, если брюшной пресс является вашим слабым звеном. А если нет, хватит и 1-2 раз в неделю.

11. Задерживайте дыхание для более сильного сокращения

Значение дыхания в тренировке пресса сложно переоценить — как и в тренинге любой другой мышечной группы. Задержка дыхания в конце концентрической (сокращение) фазы увеличивает внутрибрюшное давление, и вы получаете преимущество в силе по сравнению с выдохом в завершении каждого повторения. Выдыхайте только ближе к концу всего диапазона движения. И, разумеется, вдыхайте в эксцентрической (растяжение мышцы живота) фазе.

12. Научитесь игнорировать жжение

Тренировка пресса не требует каких-то специальных психологических приемов. Просто терпите! Когда мышцы горят в огне, продолжайте работать! Мне все равно, насколько активно вас поддерживают ваши друзья, в этот момент вы сражаетесь только с самим собой. Проявите силу воли.

13. Используйте Табата-тренинг для усложнения тренировки

По гороскопу я Весы, так что я не люблю работать в полсилы. Я не просто выполняю 3 подхода по 15-20 повторений и перехожу к следующему упражнению; я действительно стараюсь выжечь свой пресс. Для этого я следую протоколу Табата, во время которого чередую 20 секунд работы с 10 секундами отдыха. На все про все уходит 4 минуты, а я получаю восемь отрезков интенсивной тренировки.

Подъем ног в висе

Обязательно подберите адекватное отягощение, потому что вы должны прочувствовать его за эти 20 секунд. Скорее всего, за один отрезок вы закончите 8-12 повторений. Сильного жжения в первых сетах вы не почувствуете, но оно точно появится к седьмому или восьмому заходу. А если мышцы не горят, вы что-то делаете неправильно.

14. Используйте кластерные сеты

Кластерный сет не менее эффективен, чем Табата-тренинг. Он позволит вам довести мышцы живота до предела, немного отдохнуть, а затем снова нагрузить их по полной. Я делаю кластеры и во время проработки пресса ограничиваю их одной минутой, выполняя максимальное число повторений с определенным весом. Я включаюсь на минуту, а затем отдыхаю 30 секунд, вместо того чтобы взять полноценную двухминутную паузу, как во время подходов к другим частям тела.

15. Не допускайте глупых ошибок

Правильная техника поможет вам развить мышцы живота быстрее и избежать травм.

• Сгибайте позвоночник — не фиксируйте его в выпрямленном положении. Прямая спина хороша для любого другого упражнения силового тренинга, но не для тренировки абдоминальных мышц.
  
• Расслабьте сгибатели бедра (верхние отделы бедра), когда будете выполнять скручивания на скамье с наклоном. Тяга за счет сгибателей уменьшает нагрузку на мышцы живота.
  
• Не тяните голову во время выполнения движений с собственным весом; это нарушает выравнивание позвоночника.

16. Не ищите легких путей

Ваша цель — увеличить нагрузку на мышцы живота, а не уменьшить ее. Вот несколько способов усложнить любое упражнение:

• Удерживайте пиковое сокращение в течение некоторого времени, а не сразу переходите к негативной фазе повторения.
  
• Делайте повторения медленнее; используйте плавные и контролируемые движения, чтобы уменьшить влияние импульса.
  
• Выполняя упражнения для пресса на полу, не позволяйте лопаткам касаться поверхности между повторениями. Это касание моментально снимает напряжение с мышц.

17. Не старайтесь «перетренировать» плохую диету

Мышцы живота создаются не на кухне — их прокачивают с помощью тяжелой работы в тренажерном зале. Но видны они станут благодаря вашим усилиям на кухне.

Можно тренировать брюшной пресс каждый день или 10 раз в день, но если ваша диета никуда не годится, кубиков вам не видать. Возможно, они будут на своем месте, но спрятанные под жировой прослойкой.

18. Сжигайте лишние калории с помощью ВИИТ

Я могу показать кубики пресса без каких-либо кардиотренажеров, но большинству людей, желающих сократить процент жира в организме, аэробные упражнения необходимы. Они помогут склонить чашу весов энергетического баланса в сторону дефицита калорий.

Когда дело касается типа кардио, высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) вне конкуренции. Он дает возможность сжигать намного больше калорий, чем монотонные кардионагрузки, и не только во время тренировки, но и на протяжении 24 часов после ее завершения.

Табата-тренинг похож на ВИИТ: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Выполняете вы силовые упражнения или кардио, тренинг в стиле Табата может быть очень эффективным жиросжигателем. И все это без малейшего намека на скуку, которую навевает часовая сессия на велотренажере.

Читайте также

Дыхательная гимнастика: как похудеть без диет и изнурительных тренировок

В жизни мы вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. В связи с этим у среднестатистического человека наблюдается кислородное голодание: замедляется метаболизм и накапливаются жировые отложения, в результате появляются ненужные килограммы. Регулярные занятия по 15–20 минут в день и контроль за дыханием помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Как это работает?

Большинство людей, особенно женщины, вдыхают воздух грудью. Во время гимнастики активно используется дыхание животом, что усиливает кровоток в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют. Также глубокое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.

За два-три месяца регулярных занятий объём лёгких может увеличиться на 0,3 литра.

Почему это эффективно?

Окисление жировых отложений

Взаимодействие кислорода с жировыми клетками — это первый шаг к избавлению от лишнего веса. Попадая в организм, он окисляет накопленные жировые отложения.

Расщепление жировых клеток

Поступление в организм достаточного количества кислорода помогает поддерживать уровень щелочной среды, необходимый для расщепления жировых клеток. Таким образом, снижение веса происходит за счёт быстрой переработки потребляемой пищи в полезную энергию.

Ускорение процесса пищеварения

Кислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, получаемых из продуктов. При поверхностном дыхании снижается усваивание питательных веществ на 72%, метаболизм замедляется на 30%.

Выведение вредных веществ

Дыхательная гимнастика способствует удалению из организма вредных веществ, которые накапливаются в жировых клетках (консерванты, пестициды). С помощью глубокого дыхания можно на 70% снизить пагубное воздействие токсинов и шлаков, вывести их из организма в виде газа.

Доказано, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников. Организм, защищаясь от этого вредного воздействия, накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для токсинов. В результате ваш вес увеличивается.

Стабилизация нервной системы

Благодаря глубокому дыханию вы не только совершенствуете тело, но и улучшаете своё душевное состояние. Выполнение специальных упражнений поможет сконцентрироваться, отвлечься от бытовых проблем и побыть наедине со своими мыслями.

Борьба с перееданием

Стрессовые ситуации побуждают многих людей потреблять ненужные калории в виде шоколада и конфет. При получении достаточного количества кислорода в организме в течение 10 минут на 50% снижается производство кортизола (гормона стресса).

Дыхательная гимнастика для похудения притупляет чувство голода, помогает пище перевариваться, способствует расщеплению жировых клеток, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, даёт прилив бодрости и сил.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день среди многочисленных дыхательных методик похудения являются бодифлекс, комплекс Oxycise и китайская гимнастика цзяньфэй.

Бодифлекс

Эта методика объединила упражнения из йоги, направленные на укрепление мышц диафрагмы и брюшного пресса, с правильным дыханием.

Программу разработала 53-летняя американка Грир Чайлдерс (Greer Childers), которая смогла после рождения троих детей вернуться к 44-му размеру одежды (после 56-го).

Тренироваться следует строго натощак (лучше утром). Ещё одно важное правило — отказ от жёстких диет или голодания, так как затраты энергии и так будут колоссальными. Схема выполнения всех упражнений следующая: вы проходите четыре этапа дыхания (выдох — вдох — выдох — пауза), при этом во время задержки дыхания принимаете на несколько секунд определённую позу и только потом вдыхаете воздух (пятый этап).

Пятиэтапное диафрагмальное дыхание

1. Полный выдох через рот. Округлите губы, вытяните их вперёд, спокойно и медленно выдыхайте через рот. Необходимо буквально выдавить из лёгких весь воздух и затем плотно сомкнуть губы.

2. Быстрый вдох носом. Сделайте резкий вдох через нос, набрав кислород в лёгкие до отказа. Если вы всё сделали правильно, то у вас должен получиться шумовой эффект. Теперь удерживайте весь воздух в себе.

3. Резкий выдох ртом из диафрагмы. Откройте широко рот, резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком «пы-ых» или «па-ах».

4. Задержка дыхания. Немного наклоните голову к груди. Постепенно подтягивайте живот под рёбра до образования впадины. Должно возникнуть ощущение касания позвоночника. Старайтесь растянуть весь процесс от трёх до восьми тактов со следующим счётом (про себя): один-один-один, два-два-два и так далее.

5. Вдох через нос. Как досчитаете до восьми (в идеале) — вдыхайте. Расслабьте все мышцы и позвольте воздуху свободно войти в лёгкие со звуком, напоминающим всхлип: «вс-ш-ш».

Комплекс содержит 13 упражнений. Мы предлагаем вашему вниманию пять поз выполнения дыхательной гимнастики, которые лучше всего подойдут для начинающих.

«Кошка». Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и колени. Голову держите ровно, спина и руки прямые. На задержке дыхания втяните живот и наклоните голову вниз, одновременно выгибая спину вверх. Пройдите три этапа дыхания по системе бодифлекса, зафиксируйте такое положение на задержке дыхания (четвёртый этап), после чего вдохните (пятый этап) и вернитесь в начальную позу.

«Лодочка». Сядьте на пол, широко раздвиньте прямые ноги, носки направлены в потолок. Руки поставьте за спину, упритесь ладонями в пол. На задержке дыхания переместите руки вперёд, стараясь наклониться как можно ниже. Выдохните, выпрямитесь и поставьте руки за спину. Сделайте три повтора.

Боковая растяжка. Исходное положение стоя. Опустите на согнутое левое колено левый локоть. Оттяните носок правой ноги и вытяните эту ногу в сторону, при этом ступня не должна отрываться от пола. На задержке дыхания поднимите правую руку вверх и тянитесь ею в левую сторону (сбоку должно чувствоваться, как тянутся все мышцы от талии и до подмышки). Сделайте по три-четыре повтора на каждую сторону.

«Ласточка». Опуститесь на пол, обопритесь на локти и колени. Вытяните одну ногу назад пяткой вверх. При этом ваша голова должна быть поднята, взгляд направьте вперёд. На задержке дыхания сжимайте ягодицы, пока считаете до восьми. Сделайте по три повтора на каждую ногу.

«Ножницы». Лягте на спину и выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница также прижата: она не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. На задержке дыхания поднимите ноги вверх на 10 сантиметров от пола и сделайте 10 быстрых широких махов. Выполните три-четыре подхода.

Противопоказания:

• тяжёлые сердечно-сосудистые патологии,
• повышенное внутричерепное давление, аневризм сосудов мозга,
• наличие в позвоночнике имплантов,
• недавно перенесённые операции на позвоночнике,
• наличие острых воспалительных и инфекционных заболеваний,
• обострение хронических заболеваний,
• опухолевые заболевания,
• кровотечения любой локализации,
• беременность.

Oxycise

Комплекс отличается от бодифлекса более мягкой и щадящей системой дыхания, без резких вдохов и выдохов. Поэтому он подходит для ослабленных людей и беременных женщин. Ещё одно преимущество этой гимнастики — её можно выполнять в любое удобное время.

Техника дыхания

Во время выполнения упражнений по системе Oxycise применяется следующая техника дыхания: вдох, три дополнительных коротких вдоха, выдох и три дополнительных коротких выдоха.

1. Вдох. Спокойно и медленно вдохните воздух через нос. Живот надувается, плечи и грудь неподвижны. Рекомендуется широко улыбнуться, чтобы ноздри расширились и в организм поступило больше кислорода. Когда почувствуете, что наполнили лёгкие, напрягите ягодицы и сделайте ещё три коротких вдоха.

2. Выдох. Вытяните губы и с силой выдохните воздух. Старайтесь сохранить ягодицы в напряжении и улыбаться. При появлении ощущения, что весь воздух вышел, сделайте ещё три коротких выдоха. Держите ягодицы втянутыми, а голову прямо.

После освоения техники дыхания можно приступать к гимнастике. В комплекс Oxycise входит множество упражнений, мы отобрали самые эффективные согласно отзывам.

Тренировка пресса. Встаньте прямо, живот немного втяните, ягодицы направьте вперёд. Колени должны быть слегка согнутыми, поясница — ровной, лопатки сведены. В этой позе выполняйте вдохи и выдохи по освоенной технике.

Приседания вдоль стены. Прислонитесь спиной к стене, сожмите ладони перед грудью и медленно приседайте. Когда бёдра достигнут параллели с полом, примените специальную технику дыхания. Сделайте три подхода.

Отжимания от стены. В момент наибольшего напряжения встаньте на носки, выпрямитесь и выполните один дыхательный цикл.

«Ракета». Лягте на спину и представьте, как будто вас тянут за руки и за ноги в разные стороны. Во время потягивания сделайте вдох и выдох по системе Oxycise.

«Кобра». Перевернитесь на живот, руки положите перед собой и прогнитесь назад. Растянув мышцы пресса, приступайте к дыхательной гимнастике.

Цзяньфэй

Китайская гимнастика позволяет быстро наладить обмен веществ. Рекомендуется для тех, кто придерживается диеты, так как притупляет чувство голода. Небольшой комплекс включает всего три упражнения.

Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью гимнастики цзяньфэй избавилась за несколько месяцев от 10 лишних килограммов без ограничений в питании и спортивных нагрузок.

Каждое из трёх упражнений по системе цзяньфэй имеет свою направленность и может применяться в разное время и в разном количестве.

«Волна»: для снижения чувства голода. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно. Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и сделайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

«Лягушка»: для восстановления центральной нервной системы. Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч (под коленями — прямой или острый угол) и положите локти на колени. Сожмите руку в кулак (мужчины — правую, женщины — левую) и обхватите его кистью другой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. Полностью наполните воздухом живот, чередуйте вдохи-выдохи ртом и носом, задержите дыхание на 1–5 секунд.

«Лотос»: для снятия усталости и внутреннего напряжения, регулирования обмена веществ, улучшения циркуляции крови. Сядьте на невысокий стул или в «позу Будды». На ноги положите руки ладонями вверх (женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины — наоборот, правую поверх левой). Поясница выпрямлена, плечи опущены, подбородок наклонен чуть вниз, глаза закрыты.

1. Первые 5 минут дыхание глубокое, ровное, вдохи и выдохи длинные. Грудь и живот должны подниматься незаметно.
2. Следующие 5 минут вдыхайте воздух естественно и непринуждённо. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.
3. Последние 10 минут дышите как обычно, не обращая внимание на глубину и ритм. Очистите своё сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Противопоказания

При наличии внутреннего кровотечения (менструальный или послеоперационный период) временно воздержитесь от выполнения упражнения «Лягушка». Остальные упражнения не имеют противопоказаний.

Все три предложенные дыхательные гимнастики для похудения не только способствуют снижению веса, но и оказывают общий оздоравливающий эффект. Это отличный вариант для людей, которые по каким-либо причинам не могут вести активный образ жизни и посещать тренажёрный зал. При правильном выполнении техники дыхания и ежедневных занятиях результаты не заставят себя долго ждать.

Дыхательная гимнастика — история и основные принципы проведения

Дыхательная гимнастика популярна в наши дни, так как проблема нарушения речи получает все большее распространение среди детей и взрослых. Причины кроются, как в функциональной недостаточности артикуляционного аппарата, так и в обстановке воспитания.

При проведении коррекции основное внимание уделяется выработке правильного дыхания. Именно сильная выдыхаемая воздушная струя формирует сложные звуки, придает речи плавность и четкость.

История создания дыхательной гимнастики

Основы современной дыхательной гимнастики закладывались на Востоке. Древние йогические практики начинали свое обучение с обретения контроля над дыханием. Упоминание о пользе задержки вдоха встречается в трудах философа и врачевателя Платона.

Первая систематизация знаний и формирование определенного комплекса упражнений в Европе произошла в середине 19 века.

Немецкий оперный певец Кофлер разработал методику трехфазного дыхания, с помощью которой впоследствии излечивал больных чахоткой. Его система длительное время применялась при заболеваниях бронхо-легочного аппарата.

На заре 20 века популярность приобрела методика Мюллера. В ней замедленный вдох – выдох сопровождался интенсивными разбалансированными упражнениями.

В Китае широкое распространение по сей день имеет практика цигун. Зарождалась она, как составная часть боевых искусств, позднее была перенята восточной медициной. В настоящее применяется в странах Азии, как средство реабилитации.

В 30-е годы 20 века А.Н. Стрельникова создала уникальную систему оздоровления с дыхательных упражнений, по сию пору, не имеющую аналогов.

Изначально Стрельникова – педагог по вокалу, проводила с ее помощью тренировки голоса оперных певцов. Позже методику взяли на вооружение медицина и логопедия.

Основные принципы и польза дыхательных упражнений

Большинство людей дышит поверхностно, задействуют лишь трахею, бронхи и верхние доли легких. Такой способ характерен для стрессовых ситуаций, так как увеличивает сердцебиение, ускоряет метаболизм, мобилизует рефлексы.

В таком состоянии человек готов к бою, а не к плавной беседе. Это отражается на речи, она становится прерывистой, смазанной. Слабые мышцы носоглотки не в состоянии удерживать длительный внеречевой выдох.

Основные правила, которых необходимо придерживаться:

• заниматься на улице или прохладной проветриваемой комнате;
• гимнастику проводить за час до еды или через 2 часа после;
• одежда должна быть свободной, не стесняющей;
• движения проводят медленно без форсирования, вдох осуществляют через нос, выдох – ртом длительно и ровно;
• мышцы пресса, грудной клетки, плечевого пояса должны быть расслаблены.

Достаточно заниматься 4 – 5 минут, но несколько раз в день. Используется принцип постепенности, сначала осваивается собственно дыхательные упражнения, впоследствии их сочетают со звукопроизношением, артикуляционной тренировкой.

Регулярные занятия дают заметный результат, как в оздоровительном плане, так и в становлении речи:

• происходит очищение бронхо-легочной системы, устраняются симптомы обструкции и астмы;
• при глубоком вдохе расправляются мельчайшие альвеолы, увеличивая рабочую поверхность легких;
• мышцы живота, грудной клетки, артикуляционная мускулатура укрепляются, обретают тонус и эластичность;
• улучшается кровоснабжение, обмен веществ, трофика тканей;
• снимается психо-эмоциональное напряжение.

Занятия проводятся с положительным настроем. Допустимым негативным ощущением может быть легкое преходящее головокружение.

Показания к проведению

Основные патологии и состояния, при которых показаны тренировки:

• болезни бронхолегочной системы;
• хроническая ишемия головного мозга, профилактика и последствия ИБС;
• повышенная тревожность, неврозы, детские страхи;
• коррекция звукопроизношения, в том числе при заикании и дизартрии;
• тренировка голоса;
• борьба с излишними жировыми отложениями.

Дети в возрасте до 6 лет должны заниматься под руководством опытного инструктора – логопеда.

Дыхательная гимнастика как средство развития речи

Нарушение речи идет параллельно с неправильным дыханием. Как правило, задействуются лишь мышцы ключицы, шеи, при этом межреберная и диафрагмальная мускулатура остается пассивной.

Дыхание поверхностное, полученного объема не хватает на построение предложения и окончание фразы. Речь резкая, с дефектом произношения сложных звуков, прерывается на полуслове.

Отмечается излишняя напряженность голосового аппарата. Дети часто используют дыхание ртом, что ослабляет носоглотку, делая ее дряблой и пассивной.

Какое влияние оказывают занятия:

• увеличение функционального объема легких;
• формирование носового дыхания;
• удлинение выдоха и плавному произношению фонем;
• укрепление лицевой мускулатуры и мышц, участвующих в дыхании.

Формирование речевого дыхания заканчивается к 10 годам. При систематических занятиях разговор ребенка заметно выправляется.

Предложения между паузами становятся логически законченными, значительно улучшается дикция, голос приобретает силу, глубину, пропадает заикание. Как следствие, улучшается социальная адаптивность ребенка.

Дыхательная гимнастика — технологии выполнения

Используется принцип постепенности, от меньшего – к большему. Занятия начинают с привития умения естественно дышать носом. Для этого проводят тренировки с закрытым ртом.

Далее оставляют активный вдох носом, плавный и медленный выдох ртом. При этом губы складываются в «трубочку», а щеки не должны раздуваться.

Движения происходят на счет, продолжительность выдоха постепенно увеличивается. Далее присоединяется фонация на выдохе, чаще используются: все гласные по очереди, шипящие, свистящие согласные.

На следующем этапе происходит сочетание дыхательных движений с динамичными физическими нагрузками.

Виды дыхательной гимнастики

Существует множество признанных методик и каждая имеет свои особенности и направленность. Самыми востребованными остаются следующие техники.

1. Методика Стрельниковой разрабатывалась для тренировки голоса вокальных исполнителей. В дальнейшем использовалась для борьбы с бронхо-легочными заболеваниями, при патологиях сердца и сосудов. Чаще других применяется в детской логопедической практике. Состоит из серии коротких резких глубоких вдохов, с плавным не контролируемым выдохом полного объема. Минимальное количество вдохов – 4, постепенно их число увеличивается. Методика способствует нормализации внешнего дыхания, укреплению дыхательной мускулатуры, улучшению метаболизма, активизации иммунной системы.

2. Метод Бутейко основан на повышении концентрации углекислого газа в крови и тканях. СО2 препятствует окислительным реакциям, участвует в синтезе клеток. Суть метода – задержка вдоха усилием воли до ощущения недостатка воздуха. Считается достаточно жесткой методикой и не применяется у детей.

3. Методика Мюллера сочетает дыхательную тренировку с ритмичными физическими нагрузками. Глубокий вдох и последующий выдох происходят без насильственных задержек, в четко заданном ритме. На выдохе совершается так называемый «маятник» – наклоны вперед – назад. Сам создатель уверял, что достаточно 10-минутного занятия в день, чтобы почувствовать улучшение.

4. Бодифлекс – методика, разработанная американкой, где за основу взяты асаны. Активно развивает диафрагмальное дыхание, увеличивая при этом разовый объем легких. Технология выполнения проста, резкий носовой вдох сменяется задержкой дыхания на счет. Резкий и полный выдох раскрытым ртом с характерным звуком «ха» в сочетании со статическими позами из йоги.

5. Гимнастика цигун – методика с вековой историей. Эффективно используется для улучшения газоснабжения тканей. Активно снижает вес, придавая бодрость организму. Основывается на ритмичном дыхании, 5 минут – дыхание с повышенной концентрацией на задействованных мышцах, 5 минут – преувеличенно расслабленное дыхание, 10 минут – в обычном ритме.

6. Аппаратная гимнастика разработана в конце 90-х годов. Основана на принципе системного увеличения концентрации углекислого газа.

Гимнастики по Стрельниковой

Считается уникальным русским изобретением. Основное внимание уделяется вдохам, они могут отличаться глубиной, но сохранять ритм. Слизистая носа обильно снабжена рецепторами рефлекторных зон. Воздействие на них воздуха равносильно массажу внутренних органов.

Правила выполнения:

1. Тренировка рассчитана на недельный курс, с выполнением упражнений дважды вдень.
2. Серия резких вдохов чередуется с паузой свободного неконтролируемого выдоха.
3. На вдохе задействованы все мышцы, в том числе межреберные и диафрагмальные.
4. Тренировка совмещается с физическими упражнениями: повороты, наклоны, скручивания.

Одни упражнения эффективны при устранении токсикоза, другие для реабилитации после инфаркта. Упражнения «Насос», «Обхват плеча» улучшают функциональность легких, способствуют укреплению дыхательной мускулатуры, нормализуют функцию внешнего дыхания.

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой может применяться у детей 4 – 5 лет под руководством педагога.

Дыхательная гимнастика для детей

Все занятия с детьми проводятся в игровой форме, не более 7 – 10 минут на одну процедуру. Упражнения должны поддерживать хорошее настроение и желание самого ребенка.

1. «Гол» в ворота. Упражнение формирует длительную выдуваемую воздушную струю. Губы складываются трубочкой, и выдувается ватный мячик между двумя коробками.

2. «Сдуй вату» формирует длительную срединную воздушную струю. Растянут губы в улыбке, широкий язык опереть на нижнюю губу. Сдувать вату с одного конца стола на другой.

3. «Паровозный свисток» помогает длительно удерживать выдыхаемый воздух. Берется маленький пустой пузырек, прикладывается к губам. Продувание воздуха внутрь пузырька вызывает свист.

4. Запускание корабликов в тазу с водой, которые можно передвигать только выдохом. Для имитации бури можно проговаривать звуки.

5. Выдувание мыльных пузырей или надувание шаров. Причем делать это надо набирая воздух строго через нос.

Упражнения для улучшения речи и голоса

Излишняя скованность речевого аппарата ломает голос, делает его невнятным, напряженным, мышцы не могут расслабиться, изменяется тональность, дикция.

Для снятия напряжения, придания голосу звучания существует специальный тренировочный комплекс.

Упражнения на расслабления, которые улучшат голос

Для снятия напряжения с челюстных мышц, круговых мышц рта достаточно чуть приоткрыть губы, подвигать челюстью в разные стороны. Зафиксировать состояние расслабления на 1 – 2 минуты.

Повторять упражнение не менее 5 раз в день.

Еще один эффективный способ снять напряжение мышц лица – имитация лошадиного фырканья. Чуть сомкнутые губы выдаются вперед, воздух выдыхается с легкой вибрацией.

Непрерывное повторение звуков «Б» или «М» не позволяет напрягать круговые мышцы рта. Повторять такое упражнение нужно 10 – 15 раз в день.

Упражнения на расслабление гортани

Лучше всего расслабляет гортань зевотный рефлекс. Чтобы осознанно снять напряжение, можно запрокинут голову, и сымитировать зевок с «пропеванием» гласных.

Расслабляющим эффектом обладает звук «М». Если тянуть его достаточно долго, вибрации расходятся волной, снимают напряжение с гортани, голосовых связок, лицевых мышц.

Дыхательная гимнастика на расслабление диафрагмы

Диафрагма обеспечивает полноценное дыхание, ее постоянное напряжение делает речь прерывистой, тусклой. Для ее расслабления следует развивать дыхание животом.

Лежа на спине, расслабить плечевой пояс, положить руку на область эпигастрия. На вдохе рука поднимается, на выдохе опускается.

Рука в данном случае не несет никакой нагрузки, лишь помогает удерживать внимание и контролировать движения.

Речь помогает человеку не только донести нужную информацию. Это – средство адаптации в обществе, краткая характеристика личности. Поэтому развитие красивого голоса и правильной дикции задача крайне важная.

Польза дыхательной гимнастики | Блог Евгения Курашова

Всем привет, уважаемые читатели и гости блога!
В сегодняшней статье хочу рассказать, в чём заключается польза дыхательной гимнастики!

Сам я уже несколько лет увлекаюсь изучением дыхательных техник и каждый день делаю упражнения, периодически пробуя новые. С первых упражнений трудно сказать, какую пользу они приносят здоровью, ведь эффективность их видна при длительном и регулярном выполнении, но зато польза их долговременна. Мгновенно же, после упражнений, могу сказать точно, эмоциональное состояние, улучшается однозначно!

Во многих древнейших учениях и религиях дыханию придаётся очень большое значение, и состояние нашего телесного и душевного здоровья напрямую связано с тем, как мы дышим.

Сегодня мы имеем много различных дыхательных методик и гимнастик, и каждая из них направленна на определённую цель, о конкретных методиках я расскажу в отдельных статьях, сейчас же я расскажу в целом, какой положительный эффект несут дыхательные упражнения.

Дыхание происходит независимо от нас, ни на секунду не прекращаясь.

В то время когда мы спокойно дышим, не обращая на это внимание, наш организм тратит на этот процесс около 3% от всей затрачиваемой энергии. А когда мы дышим усиленно, занимаемся спортом, или делаем дыхательные упражнения, эти затраты могут достигать 30% и более.

Разные упражнения оказывают разный эффект. Ниже приведены положительные свойства гимнастики в целом, то есть цели, которые можно достичь, выполняя подходящие упражнения.

Польза дыхательной гимнастики

• Улучшается вентиляция легких и происходит насыщение организма кислородом.
  Благодаря этому улучшаются обменные процессы во всём организме, выводятся токсины. Улучшается передача нервных импульсов в головном мозге, улучшается память, уменьшается скорость реакции. Повышается работоспособность.
• Увеличивается жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ).
  Благодаря этому увеличивается объем вдыхаемого воздуха, лучше и быстрее происходит насыщение кислородом. ЖЕЛ важна для спортсменов, так как влияет на выносливость во время физических нагрузок.У спортсменов, занимающихся видами спорта, в которых активно задействована дыхательная система (это подвижные виды: бег, плавание, беговые лыжи, велоспорт) ёмкость легких в среднем на 30% больше, чем у обычных людей.

• Улучшается работа внутренних органов.
  Во время диафрагмального (брюшного) дыхания, происходит массаж органов брюшной полости, вследствие этого в них улучшается кровообращение и улучшается их работа. Происходит улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
• Происходит тренировка дыхательных мышц.
  Мышцы, которые задействованы во время спокойного вдоха, это: диафрагма и наружные межреберные мышцы. Если неожиданно захочется глубоко вдохнуть, дополнительно подключаются ещё куча мышц: большие и малые грудные, лестничные, грудино-ключично-сосцевидные, передняя зубчатая, мышцы, поднимающие ребра и ещё несколько других.При пассивном выдохе участвуют лишь внутренние межреберные мышцы. При напряженном выдохе работают: поперечная мышца живота, прямая, внутренняя и наружная косые мышцы живота и пару, тройку других мышц.
• Способствует росту и восстановлению мышц.
  Когда мы дышим, кислород насыщает мышцы тела, а во время интенсивной работы (когда вы тащите пианино на 9 этаж или, например, тренируетесь) мышцам необходим кислород, с его помощью происходит восстановление молекул АТФ.
• Дыхание улучшает осанку.
  Некоторые методы дыхания способствуют обретению правильной осанки, конечно, при регулярном и длительном использовании этих техник. О пользе правильной осанки можете почитать в этой статье: Держи осанку!
• Укрепляется иммунная система.
  Благодаря насыщению кислородом, повышается уровень гемоглобина крови, это, в свою очередь, влияет на наш иммунитет. Также насыщение кислородом улучшает способность  усваивать питательные вещества и витамины.
• Улучшение состояния сердечно сосудистой системы.
  Дыхательные упражнения уменьшают нагрузку на сердце двумя способами. Во-первых, глубокое дыхание приводит к насыщению сердечной мышцы кислородом. Во-вторых, большое количество кислорода попадает в кровь. Таким образом, сердце не должно работать так тяжело, чтобы доставлять кислород в ткани.Так же, во время задержки дыхания, за счёт искусственного дефицита кислорода происходит расширение сосудов.
• Избавление от стресса и снятие нервного напряжения.
  Дыхательные техники помогают человеку во время упражнений отвлечься от проблем и забот, сконцентрироваться на своём дыхании, обрести внутреннюю гармонию и успокоение.
  Эти техники считаются эффективным средством против чувства тревоги, при панических атаках, помогают выйти из состояния стресса и избавиться от его последствий.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

При наличии каких либо серьезных хронических заболеваний (Заболеваний желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы, заболеваний сердечно сосудистой или нервной системы), перед тем как выполнять дыхательные упражнения, необходимо, на всякий случай, проконсультироваться с врачом.

Если отсутствуют серьезные хронические заболевания, можете смело приступать к упражнениям, но начинать следует постепенно, наблюдая за реакцией своего организма. Если возникли, какие-либо неприятные ощущения (головокружение, шум в ушах, или другой дискомфорт)  в теле, лучше снизить нагрузку или сменить упражнения.

Вообще, дыхательная гимнастика, это очень эффективный и доступный способ укрепить  здоровье и улучшить самочувствие. Среди большого количества методик и упражнений, каждый может выбрать ту, которая наиболее эффективна и приятна для него.

Я же рекомендую обязательно попробовать различные дыхательные упражнения. Уверен, вы найдёте, те, которые вам понравятся!

Для начала, вы можете освоить 5 упражнений которые помогут отвлечься от тревог и снять напряжение. Я собрал их в небольшую брошюру, которую можно скачать здесь: 5 простых дыхательных упражнений, против стресса и нервного напряжения.

О других упражнениях и техниках я расскажу в следующих статьях, поэтому советую подписаться  на обновления блога и не пропустить новые статьи.

На сегодня это всё, дышите правильно и будьте здоровы!

С уважением, Евгений Курашов!

Дыхательная гимнастика — Психологос

Данная система упражнений предложена И.Б. Темкиным, О.А. Шейнбергом и П.И. Аникеевым.

Лечебную дыхательную гимнастику осваивают в три этапа. При выполнении каждого упражнения важно мысленно представить характер движения, его связь с дыханием и темп выполнения. Систему упражнений не следует рассматривать как нечто обязательное и неизменное: после поэтапного твердого освоения эти упражнения можно включать разрозненно в комплексы утренней гимнастики, в другие самостоятельные занятия физической культурой, их можно выполнять во время прогулок и, конечно, в рабочих перерывах.

Осваивая гимнастику, занимайтесь на свежем воздухе или на балконе, в спальне с открытым окном и по возможности в одиночестве. Занимайтесь ежедневно, лучше по 20 минут каждый день, чем по часу 2 раза в неделю. Одежда мягкая, свободная, не сковывающая движений. Музыка не обязательна, расслабиться и переключиться поможет скорее не ритмичная музыка, а Шопен или Чайковский.

На освоение первой ступени обычно требуется 10-12 самостоятельных занятий с постепенным увеличением продолжительности упражнений. С помощью опытного методиста лечебной физкультуры освоить все можно в три раза быстрее.

Вначале — статические дыхательные упражнения (лежа на спине, боку, сидя и стоя):

1. Ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе (продолжительность 30-60 секунд).

2. То же с мысленным подсчетом количества вдохов и выдохов через нос за 15-30-60 с.

3. Ритмичное дыхание через одну ноздрю при зажатой рукой другой ноздре, попеременно по 3-4 раза (30-60 с).

4. Брюшное дыхание. Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, особенно ее нижнюю часть. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Для зрительного контроля правильности движений руки находятся на груди и животе (4-8-12 раз).

5. Грудное дыхание. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширяют грудную клетку. При выдохе грудную клетку энергично сжимают. Дышать через нос. Для контроля руки находятся с боков грудной клетки (4-8-12 раз).

6. Полное дыхание. Во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки. Дышать через нос. Для контроля одна рука находится на груди, другая — на животе (4-8-12 раз).

7. Упражнение в произвольном урежении ритма дыхания и его одновременном углублении. Дышать через нос (30-60-120 с).

После выполнения статических упражнение — динамическое упражнение. А именно, это равномерное носовое дыхание в сочетании с ходьбой в медленном темпе (на месте или в движении). Может проводиться в виде имитации ходьбы из исходных положений лежа или сидя. Выдох несколько длиннее вдоха, обе фазы выполняются на определенное число шагов (60-120-180 с).

На первой ступени приходилось последовательно разучивать статические дыхательные упражнения для сознательного освоения механизма дыхания и умения управлять им. На второй же ступени предусматривается использование статических дыхательных упражнений первой ступени и дополнительных статических упражнений, а также динамических упражнений. На этом этапе особое внимание уделяют умению произвольно менять ритм, темп и амплитуду дыхательных движений. Для освоения его обычно требуется 10-12 самостоятельных занятий с постепенным увеличением продолжительности упражнений.

Снова, вначале статические дыхательные упражнения (лежа на спине, боку, сидя и стоя):

1. Равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот (3-6 раз).

2. Равномерное дыхание с вдохом через нос и удлиненным выдохом через рот с произношением гласных или согласных звуков (3-6 раз).

3. Способ дыхания со встречными движениями. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, во время выдоха грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Упражнение выполнять ритмично, без напряжения и бесшумно. Дышать через нос (4-8-12 раз). Это упражнение заимствовано из китайской дыхательной гимнастики.

4. Медленный вдох через нос, выдох одним быстрым движением через рот, затем задержка дыхания на 3-5 секунд (4-8 раз).

5. Быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос (4-8 раз).

Завершаем — динамическими дыхательными упражнениями:

1. Лежа на спине, сидя или стоя. Руки опущены, ноги вместе. Поднимание рук через стороны вверх — вдох, возвращение в исходное положение выдох (3-6 раз).

2. Сидя или стоя. Руки в стороны. Произвольное дыхание при вращении рук в плечевых суставах вперед и назад, попеременно по 4 раза в каждую сторону (4-6 раз).

3. Сидя или стоя. Ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти сжаты в кулаки. Удары, имитирующие удары в боксе. Дыхание равномерное (8-10 раз каждой рукой).

4. Лежа на спине, сидя или стоя. Ноги вместе, руки на талии. Отведение прямой ноги в сторону и возвращение в исходное положение — вдох, пауза — выдох (6-8 раз в каждую сторону).

5. Лежа на спине, сидя или стоя. Ноги вытянуты вместе, руки опущены. Попеременное сгибание ног в коленных суставах. При выполнении упражнения — выдох, при возвращении в исходное положение-вдох (6-8 раз каждой ногой).

6. Сидя или стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоны туловища вперед — выдох, возвращение в исходное положение — вдох (4-8 раз).

7. Лежа, сидя или стоя. Ноги вместе, руки в стороны. Наклоны туловища в стороны. При выполнении упражнения — выдох, при возвращении в исходное положение- вдох (4-8 раз в каждую сторону).

Третья ступень — это освоение навыков дыхания в условиях повышенной нагрузки, выработка правильного дыхания при выполнении бытовых и профессиональных нагрузок. Занятия предусматривают дыхательную гимнастику во время длительных прогулок, спортивных упражнений или игр и т.п. Продолжительность освоения этого этапа более значительная — 30-35 самостоятельных занятий.

Статические дыхательные упражнения. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, копчик, пятки и макушка — на одной линии; смотрите прямо перед собой, плечи расслабьте и опустите, руки сложите на животе.

I. Освоение правил диафрагмального дыхания: на вдохе диафрагму опускайте, живот слегка выпячивайте, на выдохе — втягивайте; выдох чуть длиннее вдоха; дышите ровно, через нос, в привычном для вас темпе; подстраивайте движения под дыхание, а не наоборот.

II. Собственно упражнения.

1. Выполните диафрагмальное дыхание, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться. Не спешите! Отрабатывайте только дыхание до тех пор, пока оно не станет для вас естественным, и лишь затем добавьте новые движения.

2. На выдохе колени сгибайте, на вдохе — выпрямляйте. Двигайтесь вверх-вниз непрерывно подстраиваясь под дыхание. Чем ниже присядете, тем больше нагрузка.

3. Представьте, что руки лежат на воздушной подушке: ладони — на уровне плеч, пальцы «смотрят» вниз, локти слегка опущены, подмышки не зажимайте. Делая выдох, приседайте, руки опускаются до уровня бедер, вы как бы поглаживаете воздух. На вдохе поднимайтесь, руки также движутся вверх (поначалу чтобы контролировать дыхание, одну руку можете оставить на животе).

Динамические дыхательные упражнения:

1. Лежа на спине. Ноги вместе, руки произвольно (в зависимости от силы мышц брюшного пресса). Переход в положение сидя — выдох, возвращение в исходное положение — вдох (6-8-12 раз).

2. Стоя. Ноги вместе, руки на талии. Приседание — выдох, возвращение в исходное положение — вдох (6-10-15 раз).

3. Стоя. Ноги вместе, руки на талии. Подскоки — дыхание равномерное (20-40-60 раз).

4. Равномерное дыхание при беге на месте или в движении в медленном и среднем темпе (30-60 секунд).

5. Углубленное носовое дыхание при ходьбе по лестнице, по запланированному маршруту.

6. Дыхание при плавании — через рот; укороченный энергичный вдох и удлиненный выдох.

При наличии серьезных болезней легких или бронхов перед освоением комплекса упражнений, естественно, необходимо посоветоваться с врачом.

Настойчивости, терпения, успехов!

Чем полезна дыхательная гимнастика

Дыхание — синоним жизни. Без него организм просто не будет функционировать. Однако на протяжении всей своей жизни мы неосознанно свое дыхание подавляем. Ежедневно, вдыхая и выдыхая воздух, мы задействуем только треть своих легких. В итоге организм недополучает кислорода, отчего страдают все его системы. Удивительно, но от дыхания зависит наше психоэмоциональное состояние, работа сердца, внутренних органов, кровеносных сосудов. Дыхательные упражнения призваны научить человека наполнять себя воздухом, жизнью и здоровьем, делать дыхание эффективным, управлять своим телом и разумом через свои легкие.

В настоящее время существует множество разновидностей дыхательной гимнастики: выбирай, какую хочешь. Большинство из них построены на похожих принципах и преследуют похожие цели.

Целью вообще любой оздоровительной практики является, собственно, оздоровление. Ну или профилактика — она не менее актуальна. Дыхательные гимнастики тренируют гладкую мускулатуру дыхательной и кровеносной систем, сердечную мышцу, усиливают приток крови к внутренним органам, а также осуществляют их массаж посредством сокращения мышц живота и диафрагмы, а за счет работы мышц грудной клетки улучшают осанку. Часто дыхательные практики объединены с физическими упражнениями, как, например, в гимнастике Стрельниковой или в йоге.

Дыхательная гимнастика работает не только с физической составляющей нашего здоровья — затрагивает она и тонкие материи. На ум сразу приходят всем известные три долгих вдоха-выдоха, которые помогают успокоиться. Йоги и мастера восточных практик, например, считают, что с помощью дыхания человек может управлять своей жизненной энергией: у индусов это прана, у китайцев — энергия ци. Кстати, в православной традиции исихазма (нечто вроде молитвы-медитации) и в буддизме дыхательной практике всегда уделялось особое место, ведь с помощью концентрации на дыхании человек может остановить поток бесполезных мыслей, обратить свой внутренний взор на самое важное и в конце концов обрести духовное единение со всем сущим.

Дыхание йога

Современная йога включает в себя множество школ и течений. Какие-то из них существуют уже тысячи лет, какие-то появились совсем недавно. Однако все эти школы, несмотря на различия в технике выполнения поз-асан, сходятся в едином мнении о том, что дыхательные практики — это одна из основ йоги, без которой это учение просто не существовало бы.

Учение о пранаяме можно назвать йогой дыхания. Но пранаяма — это нечто гораздо большее, чем просто дыхательные упражнения. Слово «пранаяма» состоит из двух корней: собственно, «прана» — это жизненная энергия, на которой держится все сущее, и «яма» — удержание, задержка, контроль. Пранаяма учит управлять своей жизненной энергией с помощью дыхания.

Ключевым принципом этой дыхательной практики является принцип полного дыхания. Также здесь присутствуют такие понятия, как «верхнее дыхание», «среднее дыхание» и «нижнее дыхание». Верхнее дыхание, или ключичное, использует только верхнюю часть легких, надувая грудную клетку и поднимая ключицы. Среднее дыхание, или реберное, использует грудной отдел для дыхания, расширяя ребра, но при этом втягивая живот и сдавливая внутренние органы. Нижнее дыхание использует живот, надувая его и опуская диафрагму.

Все эти виды дыхания используются в пранаяме как элементы дыхательной гимнастики, но самое важное место отводится здесь полному дыханию. Обучение полному дыханию состоит из трех ступеней. Во-первых, необходимо научиться дышать только животом, не задействуя мышцы грудной клетки и плечи. Во-вторых, нужно потренироваться дышать только грудной клеткой, оставляя в покое живот и плечи. Ну и в-третьих, стоит усвоить, как наполнять воздухом верхние отделы легких: выдох — плечи опущены, голова прижата к яремной ямке, вдох — плечи и голова поднимаются. Само полное дыхание начинается с наполнения воздухом сперва живота, затем — грудной клетки, а в конце — верхних отделов легких. Выдох начинать снизу, с живота: сперва втянув его, потом опустив грудную клетку, а за ней — плечи. Вообще одно только освоение техники полного дыхания уже даст зримый результат: оно помогает расслабиться, когда это нужно, привести в порядок мысли; во время физической активности оно наполнит мышцы кислородом, сделав их работу более эффективной, снимет спазмы, успокоит боль и даже попросту поможет при икоте.

капалабхати

Одним из лучших дыхательных упражнений для утра можно назвать капалабхати (название переводится как «осветление головы»). Встаньте прямо или сядьте на колени между пяток и постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании, прочувствовать, как вы дышите. Затем сделайте несколько полных вдохов-выдохов, а потом сделайте серию коротких и мощных вдохов и выдохов носом, напрягая живот. Серия состоит из 20-30 вдохов-выдохов, после чего вам следует задержать дыхание: при этом втяните живот, напрягите мышцы промежности, опустите голову и прижмите подбородок к шее. Удерживайте дыхание столько, сколько сможете, а когда почувствуете, что хотите сделать вдох, поочередно расслабьте все напряженные мышцы, наполняя легкие воздухом, а в конце поднимите голову. Далее нужно снова успокоить свое дыхание с помощью полных вдохов. 

Сделайте 3-4 цикла капалабхати, и вы почувствуете, как энергия наполнит ваше тело, разум пробудится и очистится, появится сразу уйма сил. Однако тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно в острой форме, при патологии легких и внутренних органов, прилегающих к диафрагме, а также при грыжах брюшной полости, от капалабхати лучше воздержаться и попробовать что-нибудь поспокойнее.

пранаяма

Для вечера подойдет пранаяма (что означает «очищение каналов»). Сядьте в удобную позу, следите за тем, чтобы спина ваша не горбилась, но тело при этом должно быть расслабленным. Одну руку расслабьте, а из другой сконструируйте следующую фигуру: указательный и средний пальцы прижмите к ладони, мизинец заведите под безымянный палец, оставив их и большой палец выпрямленными. Поднесите эту руку к носу и положите большой палец на ноздрю в место ее соединения с носогубной складкой, слегка прижав ее. Сделайте спокойный, медленный, полный вдох, слегка задержите дыхание, убрав в это время с одной ноздри большой палец и зажав другую ноздрю фигурой из безымянного пальца и мизинца. Сделайте медленный, тихий выдох через освободившуюся ноздрю. Этой же ноздрей сделайте новый медленный вдох, после чего зажмите ее и освободите другую. Выдохните через нее… 

Повторяйте это упражнение в течение 10-15 минут.

Людям с повышенным давлением не стоит надолго задерживать дыхание во время выполнения этой пранаямы, а вот тем, у кого давление понижено, нади шодхана будет очень полезна. Данная пранаяма поможет успокоить нервную систему, привести мысли в равновесие и расслабиться.

В йоге и в других восточных практиках используется техника полного дыхания. А вот в дыхательной гимнастике, разработанной нашей соотечественницей, певицей Александрой Стрельниковой, вдохи короткие, быстрые, но в то же время сильные, а выдохи — пассивные. Гимнастика Стрельниковой называется парадоксальной неспроста: в отличие от дыхательных практик Востока, расширяющих грудную клетку, гимнастика Стрельниковой заставляет человека делать вдох, сжимая грудную клетку посредством физическим упражнений.

Александра Николаевна, профессиональная певица, однажды потеряла голос. Врачи были не способны ей помочь, и она решила помочь себе сама, разработав специальные упражнения для развития и восстановления органов дыхания.

Стрельникова поняла, что для оздоровления дыхательной системы нужны короткие, энергичные вдохи носом и пассивные выдохи ртом — серии таких «шмыганий» Александра Николаевна соединила с физическими упражнениями. Так и родилась гимнастика Стрельниковой.

Упражнение «Ушки»

Упражнение «Ушки»: наклоняйте голову то к правому плечу, то к левому, взгляд — в одну точку. Наклон — вдох, голова вверх — выдох; движения и дыхание не задерживайте.

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Кошка»: поворачивайте голову то к правому плечу, то к левому с вдохами — как будто нюхаете свои плечи. Поворот — вдох, голова на середине — выдох. Шею старайтесь не напрягать.

Норма для этих упражнений — 12 подходов по 8 раз. Их можно делать стоя, сидя и даже лежа. При повышенном давлении (в том числе — внутричерепном), травмах или остеохондрозе шейного отдела позвоночника, нарушениях мозговой деятельности и травмах головы, а также при вегето-сосудистой дистонии головой сильно крутить не нужно — движения должны быть легкими, слабыми, а норму можно понизить.

Упражнение «Насос»: встаньте прямо, ноги уже ширины плеч, наклонитесь вперед и со вдохом постарайтесь достать пол руками; на выдохе чуть-чуть приподнимитесь, но не до конца — как будто накачиваете шину. Норма — 1 2 подходов по 8 раз. При травмах головы, позвоночника, остеохондрозах и радикулитах, повышенном давлении, болезнях печени, почек и мочевого пузыря наклоны должны быть не такими активными, легкими, норму можно понизить.

Упражнение «Обхвати плечи»

Упражнение «Обхвати плечи»: встать прямо, руки согнуть и поднять на уровень плеч, вдыхая, бросить руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи; выдохнуть, разводя руки. Руки нельзя перекрещивать, сверху постоянно должна быть какая-то одна рука — или правая, или левая. Вдох можно делать «с потолка» — подняв голову. Это упражнение противопоказано делать «сердечникам» сразу в начале практики — в первую неделю им нужно освоить сперва другие упражнения, а потом осторожно приступать к этому.

Благодаря упражнениям Стрельниковой можно быстро избавиться от застойных явлений в легких: вывести мокроту и слизи, вылечить бронхиальные и легочные заболевания, облегчить приступы астмы. К тому же эти упражнения, за счет движения диафрагмы, усиливают кровоток и тренируют сердце.

Помните, что выполнять любые дыхательные практики нужно в проветренном помещении!

На вкус и цвет все дыхательные гимнастики разные. Благо, в городе и в Интернете множество хороших учителей, готовых за деньги и бесплатно показать, как нужно правильно их практиковать. Например, гимнастикой Стрельниковой можно заниматься самостоятельно у себя дома, благо, она вполне проста и понятна. Если вас заинтересует какая-либо дыхательная практика, пришедшая к нам на волне моды с Востока, — лучше обратиться к грамотному тренеру. Например, с набирающими популярность цигуном и йогой просто так не разберешься. И то и другое потребует не только физических и материальных затрат, но и недюжинных умственных, ведь восточная философия ратует за осознанные действия и иногда оперирует не всем понятными суждениями.

Однако в любой оздоровительной практике важны три вещи.

1. Во-первых, положительный настрой — без него вообще лучше ни за что не браться, а уж тем более — за собственное здоровье. Зато, когда он есть, результаты превосходят любые ожидания.

2. Во-вторых, регулярность. Выполняя упражнения от случая к случаю, вы вряд ли чего-то существенного добьетесь. Привычка может быть как вредной (от таких, конечно, нужно избавляться), так и полезной (а такие — приобретать, причем как можно больше).

3. И в-третьих — длительность. Приступая к практике дыхательных упражнений, рассчитывать на молниеносный результат довольно наивно. Однако положительные изменения вы заметите сразу — в этом можете не сомневаться.

Для чего нужна дыхательная гимнастика

                                                       КОНСУЛЬТАЦИЯ

                                         « ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА»

 

                     Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста                                                                   Здоровьесберегающие  технологии

                                Для чего нужна дыхательная гимнастика

1. Дыхание является важнейшей функцией организма. Важное место в физической культуре занимают специальные дыхательные упражнения, которые обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Еще древние восточные мудрецы, создатели различных дыхательных систем, придавали большое значение дыхательным упражнениям.
2. Считалось, что кроме кислородного питания с помощью дыхания происходит и энергетическая подпитка организма. Правильное дыхание регулирует состояние нервной системы человека.
3. От дыхания во многом зависят здоровье человека, его физическая и умственная деятельность, например, частота дыхания и дыхание попеременно через левую и правую ноздри влияют на функции мозга.
4. Тренированность дыхательной мускулатуры определяет физическую работоспособность и выносливость человека: стоит неподготовленному человеку пробежать несколько десятков метров, как он начинает учащенно дышать и ощущать одышку из-за слабого развития дыхательных мышц. У тренированных людей не бывает одышки, и их дыхание быстро успокаивается даже после длительной физической нагрузки.

Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой.

Кроме того, правильное дыхание стимулирует работу сердца, болезней, улучшает пищеварение .

Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью.

Кроме того, дыхательные упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, а также выздоравливающим после воспаления лёгких или страдающим бронхиальной астмой.

Дыхательная гимнастика способствует повышению общего жизненного тонуса ребёнка, сопротивляемости, закалённости и устойчивости его организма к заболеваниям дыхательной системы.

Развивает дыхательную мускулатуру, увеличивает подвижность грудной клетки и диафрагмы, улучшает лимфо- и кровообращения в лёгких, улучшает  деятельность сердечно –сосудистой системы.

Известно немало методик дыхательной гимнастики (по К. П. Бутейко, А. Н. Стрельниковой, по системе йоги и др. ), но механически следовать какой-либо из них не целесообразно.

• нижнее или «брюшное», «диафрагмальное» (в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений; в основном вентилируется нижняя часть легких и немного — средняя) ;
• среднее или «реберное» (в дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется и несколько поднимается вверх; диафрагма также слегка поднимается) ;
• верхнее или «ключичное» (дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плечей при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы; в основном вентилируются верхушки легких и немного — средняя часть) ;
• смешанное или «полное дыхание йогов» (объединяет все вышеуказанные типы дыхания, при этом равномерно вентилируются все части легких) .

Для успешного овладения дыхательной гимнастикой необходимо соблюдать следующие основные правила :

— воздух набирать через нос;

— плечи не поднимать;

— выдох должен быть длительным и плавным;

— необходимо следить, за тем, чтобы не надувались щеки (для начала их можно придерживать руками) ;

— дышать надо с удовольствием, так как положительные эмоции сами по себе имеют значительный оздоровительный эффект;

— необходимо концентрировать внимание на дыхательном упражнении, что увеличивает его положительное действие.

С целью систематического использования дыхательных упражнений они должны включаться в комплексы утреней гимнастики, оздоровительной гимнастики после сна , на НОД , по физическому развитию и физкульт . минутках , во время проведения непосредственно образовательной деятельности.

Примеры упражнений для гимнастики правильного дыхания.

1. «ТРУБАЧ»

• Сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая, громко произносить : « д-у – у –у» ( повторить 4-5 раз ).

2. «ЧАСИКИ»

• И. п. Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить
• 1-взмах руками вперёд-тик (вдох)
• 2-взмах руками назад-так (медленный выдох) – повторить 4-5 раз .

3. «ПЕТУХ»

• Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны сделать «вдох», а затем медленно
• опуская руки, выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». – повторить 5-6раз .

4. «КАША КИПИТ»

• Сидя, одна рука лежит на животе, другая—на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох.
• Выдыхая, громко произносить : « ф –ф» ( повторить 3-4 раза )

5. «ПАРОВОЗИК»

• Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая : « чух – чух – чух» . ( 20-30 секунд ) .

6. «НАСОС»

• Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону—выдох, руки скользят вдоль туловища ( с –с- )

7. «РЕГУЛИРОВЩИК»

*Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука поднята вверх, другая

• отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить « р-р-р-р-р-р» ( 5-6 раз )

8. «ВЫРАСТИ БОЛЬШОЙ»

• Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки—вдох
• опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». ( 4-5 раз ) .

9. «МАЯТНИК»

• Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки открыты встороны. Наклонять туловище в право и влево.
• При наклоне—выдох, произносить : « т –у-у-у-х-х» ( 3-4 наклона ) .

10. «ГУСИ ЛЕТЯТ»

• Медленная ходьба в течение 1—2 минут. Поднимать руки в стороны — вдох, руки вниз—выдох, произносить : « г – у-у-у-у» .

Дыхательные упражнения  — эти упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, выздоравливающим после воспаления лёгких, детям, страдающим бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма. 

Правильное дыхание.

Еще одно необходимое условие правильного развития, хорошего роста – умение правильно дышать. Ребенка легко можно научить правильному дыханию. Девять детей из десяти дышат неправильно и по этой причине плохо себя чувствуют. Ребенка, не умеющего правильно дышать, можно узнать сразу: узкие плечи, слабая грудь, рот открыт, движения нервозны.

Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух.

Ваша задача – научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины и т.п.

Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать живот во время дыхания, сделать его плоским и впалым.

Понять, что такое дыхание, поможет игра с розой и одуванчиком. Дайте ему понюхать цветок (рот закрыт, ноздри развернуты). Многие дети сопят, а не нюхают. Помогите почувствовать разницу. Затем дайте подуть на одуванчик: сначала ртом, чтобы он видел, как разлетаются зернышки, потом носом (поочередно прижимая к переносице то одну ноздрю, то другую).

Можно продолжить игру: заставить кружиться бумажную мельницу, задуть свечу. Эти упражнения тоже выполняются попеременно (ртом и носом). Детей очень веселят мыльные пузыри – тоже полезное занятие для развития правильного дыхания.

Во время прогулки в сквере, за городом, в лесу, у реки покажите, как можно почувствовать чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте полностью удалить из легких использованный воздух. Одновременно развивайте восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых осенних листьев?»

             Как избавить ребёнка от кашля с помощью дыхательной гимнастики

У детей сильно развит кашлевой центр, поэтому их довольно часто мучает кашель. Чтобы этого не допустить нужно с самого раннего детства укреплять дыхательные пути и лучше делать это играючи!
Можно дуть на одуванчики, сдувать пёрышки с ладошки. Очень полезная для развития лёгких игрушка – свисток, тем более что разновидностей свистков существует великое множество, так что ребёнок не заскучает. Очень увлекательная игра, если дуть через трубочку для коктейля в стакан с водой. Ребёнок дует, вода пузырится – весело и полезно, не только для укрепления дыхательных путей, но и для развития речевого аппарата. Деткам постарше можно надувать воздушные шарики. Но помните, что дыхательные упражнения очень утомляют и могут вызвать головокружения, поэтому не стоит их выполнять более 5 – 10 минут.

Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.

Выполнять лучше до завтрака или после ужина. Итак, проветрите помещение и приступайте.

 
Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ. 
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
 
Упражнение 2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение 3. ГОВОРИЛКА. 
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает. 
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту. 
Как машинка гудит? Би – би. Би – би. 
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых. 
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
 
Упражнение 4. САМОЛЁТ. 
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха: 
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох) 
Отправляется в полёт (задерживает дыхание) 
Жу-жу -жу (делает поворот вправо) 
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж) 
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох) 
Жу – жу – жу (делает поворот влево) 
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж) 
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки). 
Повторить 2-3 раза
 
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА. 
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения. 
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох) 
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш) 
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках) 
Он же к ней не попадёт. 
Повторить 3 – 4 раза.
 
Упражнение 6. ВЕТЕРОК. 
Я ветер сильный, я лечу, 
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос) 
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть) 
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох) 
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох) 
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот) 
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками). 
Повторить 3-4 раза.
 
Упражнение 7. КУРОЧКИ. 
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
 
Упражнение 8. ПЧЁЛКА. 
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову. 
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…) 
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место). 
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
 
Упражнение 9. КОСИМ  ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.
 
Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.
 
Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.
 
Летят мячи.
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
 
Лыжник.
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
 

Семафор.
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
 
Эти упражнения дошкольники могут выполнять утром и в середине дня. В летнее время — лучше на воздухе во время прогулки.
 
Курс ЛФК должен продолжаться 3-4 месяца. Приведенный комплекс упражнений назначают детям дошкольного возраста с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите не только способствует быстрому выздоровлению ребенка от недугов, но и предупреждает возникновение повторных ОРВИ и обострений хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
Комплексы необходимо выполнять два раза в день, не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1, 5 часа до сна. Общая продолжительность занятия 10-15 минут.

Перед началом занятия необходимо проветрить комнату и сделать влажную уборку. Занятия проводятся при открытой форточке.

Ходьба по комнате в сочетании с движениями рук. При вдохе – руки в стороны, при выдохе – руки по швам. Дыхание через нос. Рот закрыт. Ходьба может переходить в медленный бег. При беге на 3 счета – вдох, на 3 счета – выдох.

1. «Наклон вперед». ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох носом), выполнить низкий наклон туловища вперед (выдох ртом). Повторить 6-8 раз.
2. «Вырасти большой». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох ртом). Повторить 5-6 раз.
3. «Дотянемся до пяток». ИП – Сидя на скамейке. Спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямить ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать тыльную поверхность стоп (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5-6 раз.
   
4. «Сигнальщик». ИП – сидя на стуле, откинувшись на его спинку. Поднять руки в стороны – вверх, скрещивая их над головой, как бы подавая сигнал флажками (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
5. «Пружинка». ИП – лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
6. «Тюлень». ИП – лежа на животе; руки вытянуты вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
7. «Прямая спинка». ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох полной грудью, выпрямляя спину. Лопатки и плечи опустить вниз (плавный выдох носом). Повторить 6-8 раз. 
8. «Чистый носик». ИП – сидя на стуле. Дыхание через нос сначала одной ноздрей, потом другой, затем обеими одновременно. Рот закрыт.
   Ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: спереди, над головой и за спиной. Рот плотно закрыт. Дыхание произвольное, через нос.

Непременным условием является постоянное наблюдение за самочувствием детей. Все упражнения должны выполняться на фоне позитивных ответных реакций ребёнка. Надо всегда помнить заповедь Гиппократа « Не навреди!»

Педагог должен обеспечить эмоциональное тепло и поддержку каждому ребёнку.

Надо помнить, что положительные результаты возможны только при совместной работе всего коллектива сотрудников ДОУ, в понимании важности, значимости дыхательной гимнастики в работе с детьми .

 

 

как делать упражнения в домашних условиях

Все мы знаем, что для похудения необходима физическая активность. Но что делать тем, кто не имеет времени и возможности для полноценных тренировок в тренажерном зале? Альтернативой может стать дыхательная гимнастика для похудения, которая не требует огромных усилий и занимается ало времени, но, тем не менее, она действительно эффективна. Как же она работает, и как дышать, чтобы похудеть? Попробуем разобраться.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: эффективность

Правильно дышать, чтоб похудеть. Многим это кажется чем-то странным, ибо кажется, что связи нет вообще. Тем не менее, она есть, и очень близкая. Суть дыхательной гимнастики в том, чтобы вернуться к естественному, природному дыханию. Грудные младенцы всегда дышат глубоко, животом, и у них активное участие в процессе принимает диафрагма. Легкие целиком наполняются воздухом, и целиком от него освобождаются при выдохе. По мере того, как мы взрослеем, мы теряем эту способность и дышим грудью. При этом диафрагма и нижние отделы легких задействуются в этом процессе крайне мало, воздух выдыхается не полностью.

А ведь полноценное насыщение организма воздухом крайне важно, в частности и для похудения. Благодаря тому, что клетки получают достаточно кислорода, в организме ускоряется метаболизм, соответственно, активнее сжигаются жиры. Улучшается пищеварение, из организма активно выводятся шлаки и токсины. Кислород способствует окислению и расщеплению жира. Еще одно преимущество, которым обладают дыхательные упражнения для похудения, в том, что они успокаивают, уменьшают выработку гормонов стресса, одновременно повышая выработку гормонов счастья. В итоге мы боремся с депрессиями, ощущаем себя спокойнее и гармоничнее, избавляясь от необходимости заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для организма в целом, и она обладает следующими преимуществами:

• снижает чувство голода;
• стимулирует пищеварение;
• расщепляет и окисляет жировые клетки;
• дает организму дополнительные энергетические ресурсы;
• повышает защитные силы организма;
• способствует очищению организма от вредных веществ;
• успокаивает.

Как называется дыхательная гимнастика для похудения? Все зависит от техники. Самые популярные ныне направления – это бодифлекс и окисайз. Узнай о бодифлексе с Мариной Корпан в статье. Оба работают на полноценном дыхании, но есть и определенные различия. Для выполнения обоих комплексов нужно всего 15 минут. В бодифлексе суть в задержке дыхания на 8-10 секунд после совершения глубокого выдоха. Упражнения делаются конкретно на задержке. При окисайзе делаются короткие «довдохи» и «довыдохи». То есть, глубоко вдохнув, делаем три маленьких довдоха, а, глубоко выдохнув, – три коротких довыдоха.

Подготовка к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика для похудения поможет прийти в форму всего за 15 минут в день. Она не требует наличия тренера, специального оборудования и одежды.

У дыхательной гимнастики есть противопоказания. Не стоит заниматься при беременности, повышенном внутричерепном давлении, бронхиальной астме, глаукоме, некоторых заболеваниях сердца и сосудов, после проведенных недавно операций. Если у вас есть те или иные заболевания, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В том, как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения, важно учесть следующие правила:

• Заниматься нужно регулярно. В процессе похудения – каждый день, а когда вы уже достигнете результата, для его закрепления можно выполнять упражнения трижды в неделю.
• Не выполняйте упражнения сразу после приема пищи. Вообще лучшее время- это утром натощак. При занятии можете пить воду.
• Важно обеспечить себе достаточный приток кислорода. Проветрите помещение, в котором будете заниматься. В теплое время года идеально делать гимнастику на открытом пространстве.

Начать рекомендуется с одного упражнения, с помощью которого вы приучите себя к правильному дыханию. Лягте на спину, ладони поместите на живот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. На вдохе ваша диафрагма должна плавно опускаться вниз, по направлению к ногам, а живот – по максимуму надуваться. На выдохе диафрагма движется вверх, к голове, а живот втягивается. Важно максимально задействовать живот, грудь же при этом должна оставаться почти неподвижной. Вдыхать нужно исключительно через нос, выдыхать можно через рот.

Для начала достаточно делать упражнение в течение минуты, постепенно увеличивая это время. Если вы отвыкли дышать правильно, то вначале может возникнуть слабость, головокружение. Лишь пройдя подготовительный этап и освоив базовые принципы правильного дыхания, вы сможете включить в комплекс и полноценно выполнять другие упражнения.

Не стоит, не будучи подготовленным, приступать к полноценному комплексу упражнений. Иначе возможны негативные последствия в виде головокружения, гипервентиляции легких и даже потери сознания. Важно приступать к дыхательной гимнастике постепенно. Даже одно упражнение, выполняемое полноценно, поможет похудеть. Жир начнет сжигаться уже на подготовительном этапе.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики: упражнения

Дыхательные упражнения для похудения сочетают основы правильного дыхания с проработкой различных мышечных групп. Это позволяет обеспечить доступ кислорода к жировым клеткам, ввиду чего те начнут активно сжигаться. Мышцы же окрепнут, что обеспечит уменьшение сантиметров в проблемных зонах.

Система Марины Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, помогут заметить явные результаты уже спустя две недели. Женщина является автором методики и книги «Как убрать живот». В свое время сама она избавилась от лишнего веса, поэтому все принципы гимнастики доказаны ей самой. Основные принципы в данном случае следующие:

• Плавно вдохните через нос, затем сделайте еще два коротких вдоха, затем длинный выдох и два коротких. Пытайтесь максимально задействовать живот, оставляя грудь неподвижной. Повторять необходимо 2-3 раза.
• Вдохните через нос, а выдохните через рот, глубоко и медленно. Выдыхая, подтяните живот к спине, вдыхая – выпячивайте его вперед. Повторить упражнение 3-4 раза.
• Глубоко вдохните, опустите голову и сильно втяните живот. Потом, на выдохе, максимально освободите легкие от воздуха и на несколько секунд задержите дыхание. Повторить трижды.

Марина Корпан предлагает широкий список упражнений для разных частей тела. Также она настаивает на важности правильного питания, рекомендует избегать жирного, жареного и соленого. Не нужно придерживаться строгих диет и жестких ограничений. Питайтесь дробно: небольшими порциями и часто.

Система Александры Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой была разработана в середине прошлого века. Стрельникова, будучи оперной певицей, изначально разработала ее для восстановления голоса. Чуть позже было выявлено, что методика эта полезна при заболеваниях сердца и сосудов, нарушениях нервной системы, проблемах с органами дыхания, гинекологических и урологических заболеваний, а также она помогает похудеть.

Суть методики в том, что вдыхать нужно через нос, активно, шумно и быстро, а выдыхать, напротив, через рот, медленно и без усилий. При этом грудная клетка на вдохе должна сжиматься, а не разжиматься. Непосредственные упражнения делаются на вдохе.

Комплекс Стрельниковой включает в себя 11 упражнений. Начинать рекомендуется с первых трех, добавляя к ним постепенно по одному новому:

• Примите положение стоя. Руки, согнутые в локтях, направьте ладонями вперед. Проведите четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладони в кулаки. После опустите руки, отдохните в течение четырех секунд и расслабленно выдохните. Рекомендуется повторить упражнение 24 раза.
• Встаньте прямо, прижмите к животу ладони, сжатые в кулаки. Вдыхая воздух, толкайте руки вниз и напрягайте при этом плечи. После верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 8 раз, затем отдохните в течение четырех секунд.
• Стоя прямо, руки опустите параллельно полу. На вдохе наклонитесь вперед и тянитесь к полу руками, не задевая его. Выдыхая, выпрямляйтесь не до конца. Рекомендуется выполнять упражнения быстро – около 100 раз в минуту.

Когда вы освоите эти упражнения, можете приступать к другим. Их также рекомендуется выполнять с хорошим доступом свежего воздуха.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Для уменьшения ненавистных боков рекомендуется в первую очередь проработать косые мышцы. Марина Корпан рекомендует следующее упражнение:

• ноги поставьте на ширину плеч;
• немного согните колени;
• упритесь ладонями в бедра немого выше коленей;
• несколько раз глубоко вдохните и выдохните;
• затем сделайте сильный глубокий выдох;
• совершите резкий вдох носом, надувая живот;
• глубоко выдохните ртом, полностью втянув живот, задержите дыхание;
• при паузе, сохраняя живот втянутым, поместите локоть левой руки на колено ноги с этой же стороны;
• выпрямите прямую ногу и вытяните ее вбок, чтоб она не отрывалась от земли;
• вытяните над головой прямую руку, ощущая натяжение боковых мышц;
• задержитесь в таком положении на 10 секунд;
• вдыхая, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

Это упражнение будет эффективно только с применением дыхательных приемов – без них толку от него не будет.

Дыхательная гимнастика для бедер

Рассмотрим эффективное упражнение для похудения бедер:

• Упражнение выполняется в положении сидя на полу. Левую ногу поместите на правую, согните их в коленях;
• поместите на левое колено правую ладонь;
• левую руку заведите за спину;
• в данном положении сделайте выдох и вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая на вдохе живот;
• в процессе паузы нужно подтянуть к себе левое колено и скрутить влево тело;
• поверните голову и постарайтесь посмотреть назад;
• вы должны ощущать, как работают мышцы бедер и боковые мышцы живота;
• нужно задержаться на 10 секунд, затем вдохнуть.

Повторите упражнение 3-5 раз, затем смените позу, и такое же количество раз повторите его для другой стороны.

Эффективность дыхательной гимнастики подтверждается многочисленными хорошими отзывами о ней. Помните, что вся польза и эффективность кроется именно в правильном дыхании. Если вам тяжело обучаться ему самостоятельно, можете проконсультироваться со специалистом, практикующим дыхательную гимнастику, или же посмотреть видео.

Дыхательная гимнастика для похудения: видео-упражнения