Автор: alexxlab

Что такое Зумба? 12 основных видов зажигательного танца

Содержание статьи:

1. Что такое Зумба в фитнесе?
2. Как появилась Зумба
3. Чем полезна Зумба
4. Противопоказания и недостатки зумбы
5. Основные направления Зумба
6. Как танцуют Зумбу, основные движения
7. Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?
8. Какую одежду выбрать для Зумбы
9. Советы для начинающих
10. Как заниматься Зумбой дома
11. Что лучше Зумба или фитнес?

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

• Во-первых, тренировка проводится под ритмы популярной латиноамериканской музыки, что гарантирует отличное настроение и позитивный настрой.
• Во-вторых, Зумба – групповые занятия, благодаря чему энергетические импульсы передаются от одного участника к другому, тем самым обеспечивая более эффективный результат.
• В-третьих, «коктейль» из самых популярных фитнес-движений и элементов хип-хопа, танго, а также зажигательных африканских, латиноамериканских танцев, помогает задействовать все группы мышц, что, в свою очередь, гарантирует быстрое сжигание калорий.

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

• Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
• Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
• Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
• Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
• Танец – отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба – не исключение.
• В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
• Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
• Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
• Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, после чего прийти на групповые занятия с инструктором.
• В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

• Недавно перенесенные операции, серьезные травмы.
• Любые заболевания в стадии обострения.
• Заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.
• Серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
• Беременность. На самом деле возможность заниматься любым активным видом досуга во время беременности должна оговариваться с врачом.
• Высокая степень ожирения – в этом случае активные движения могут привести к сердечному приступу.

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

• Один из основных минусов этого фитнес-танца – необходимость запоминать большое количество различных движений и умение выполнять их одновременно (шаги, переходы в сочетании с прихлопами, взмахами руками и т.д.).
• Для тех, кто привык к серьезным силовым нагрузкам, Зумба покажется слишком простой тренировкой. Для того, чтобы как-то сгладить этот недостаток, можно в ходе занятия использовать небольшие гантели.

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Основные направления Зумба

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

1. Зумба Классик. Именно с нее все и началось: классическая Зумба – это ритмичный танец под зажигательную музыку в стиле сальса, реггетон, танго и т.д.
2. Зумба Тонинг. В этом виде фитнес-танца подразумевается использование небольших гантелей, которые не только увеличивают нагрузку, но и издают звуки, похожие на звук маракасов.
3. Зумба Пилатес соединяет в себе основные характеристики этих двух фитнес-направлений: танец обязательно сопровождается правильным глубоким дыханием, все движения плавные и глубокие.
4. Зумба Сентао. Эта разновидность больше подойдет опытным людям, которые уже давно посещают классы Зумба или, как минимум, имеют опыт в танцах. Основная задумка Зумба Сентао – танец со стулом.
5. Зумба Голд. Эта программа разработана специально для людей в возрасте, предпочитающих активный образ жизни.
6. Зумба Степ. Как и в степ-аэробике в Зумба-Степ используется специальная платформа и активно применяются шаговые движения различных видов.
7. Аква Зумба. Для того, чтобы максимально усилить нагрузку на все мышцы без вреда для здоровья, занятия по фитнес-танцам проводятся в воде.
8. Зумба Кидс – Зумбатомик (дети от 3 до 11-12 лет), Зумбини (малыши от 0 до 3 лет). Эти программы разработаны специально для самых маленьких – они полностью соответствуют возможностям и потребностям детей в физических нагрузках.
9. Восточная Зумба помимо латиноамериканских ритмов и хип-хопа включает еще восточные танцы.
10. Круговая Зумба. Этот вид фитнес-танца идеально подходит для новичков – в нем танцевальные движения попеременно чередуются с упражнениями (приседания, отжимания, наклоны и т.д.).
11. Зумба Континентал возникла благодаря широкому распространению этого танца. Смысл его в том, что в программу включаются элементы народных танцев определенной страны или региона.
12. Тонус Зумба идеально подходит для похудения – все танцевальные элементы четко адаптированы для воздействия на проблемные зоны, а для большей эффективности используются небольшие гантели.

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Как танцуют Зумбу, основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

• Шаги в сторону с хлопками. Шаг влево левой ногой – хлопок, приставляем правую ногу – хлопок. Затем те же движения в другую сторону.
• Шаги в сторону с разворотом корпуса на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, разворот корпуса вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот корпуса влево на носочках – опускаемся на пятки, разворот вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот влево на носочках – снова опускаемся на пятки. Затем те же движения, но в обратную сторону. В результате вы должны вернуться в исходную позицию.
• Шаги-переходы. Ноги на ширине плеч, правой ногой шаг назад влево (в результате правая нога становится за левой), притоп левой ноги – правая возвращается в исходное положение. Затем то же самое проделываем с левой ногой.
• Движения руками могут быть самыми разнообразными – взмахи, вскидывания, хлопки, сгибы рук в локтях, круговые движения.

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

• Разминка. Если пренебрегать этим этапом тренировки, есть вероятность получить серьезную травму: растяжение, вывих, ушиб. Разминка направлена на разогрев и растяжку мышц, подготовку их к более серьезным нагрузкам – разминка обычно занимает около 10 минут.
• Повторение заученных движений – 5 минут.
• Разучивание новых движений – 5 минут.
• Непосредственно сам танец – 30 минут.
• Заминка. Последние 10 минут занятия занимает легкая растяжка и расслабляющие упражнения.

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

• Облегающие спортивные брюки или леггинсы. Также вполне подойдут неширокие шорты.
• Свободная футболка или топ без рукавов. Для дополнительного согревающего эффекта можно надеть лонгслив или спортивную кофту.
• Обувь должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ни в коем случае не надевайте обувь на каблуке, тяжелые ботинки, туфли без задников и т.д.

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Советы для начинающих

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

• Главное – не зацикливайтесь на неудаче. Мало кому удается с первого занятия уловить все движения, запоминать и выполнять сложные переходы. После 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя более уверенно.
• Во время первых уроков старайтесь становиться в первом ряду – как можно ближе к инструктору. Так вы сможете лучше рассмотреть все движения и вам будет проще их повторить.
• Обязательно занимайтесь у зеркала – так вы сможете видеть свои движения и корректировать их при необходимости.
• Если у вас не получается повторить все па одновременно, старайтесь в первую очередь уловить и запомнить движения ног, а уже потом добавляйте руки, верхнюю часть туловища и шею.

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

Зумба в Москве от 300р — занятия для начинающих. Зумба описание

Зумба в Москве представлена широчайшей палитрой возможностей и предложений,  можно пойти на зумбу для начинающих или для продвинутых учеников в зависимости от вашей подготовки. Существует направление силовой зумбы, где танец сопряжен с силовой нагрузкой, развивающей ваши мышцы. Специальные утяжелители сделают тренировку намного сложнее, но и интереснее.

Современная зумба – это уже не латиноамериканские танцы, она вобрала в себя и танцы современные: хип-хоп и элементы современной хореографии и фитнес разных форматов. Это целый мир красоты, гармонии, спорта и творчества –  в нашей студии мы предлагаем вам попробовать позаниматься этим интересным направлением бесплатно.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Зумба – по-колумбийски «жужать», «быстро двигаться», и придумали ее в Колумбии около пятнадцати лет назад. С тех пор она завоевала весь мир и добралась до России. Это горячий микс танцев и фитнес-нагрузки. В зажигательных ритмах латинской музыки рождается тренировка-танец, весело и непринужденно. Нагрузка распределена так мастерски и занятия построены так грамотно, что человек не замечает своей усталости и продолжает танцевать, двигаться, заниматься фитнесом.

Зумба в Москве стремительно приобретает все большее число поклонников среди женщин, поскольку обладает рядом преимуществ:

• заниматься зумбой эффективно для здоровья и коррекции фигуры. Зумба-фитнес развивает выносливость, координацию движений, пластику, чувство ритма, причем прорабатываются все группы мышц. За одно занятие сжигается до 700 ккал – как за 2 часа бега;

• заниматься зумбой весело, такие занятия носят характер фитнес-вечеринки под искрометные ритмы латино с добавлением элементов хореографии, хип-хопа и других молодежных клубных стилей. Время тренировки пробегает незаметно;

• занятия зумбой посещают все независимо от уровня подготовки и возраста. Здесь новичок может освоить основные движения, успешно влиться в ритм занятий, а те, кто пропустил много тренировок – «нагонит» ушедших вперед товарищей;

Каждая тренировка длится 45 — 60 минут и состоит из нескольких этапов:

1. Разминка с элементами растяжки для разогрева мышц;
2. Повторение элементов предыдущих занятий и осваивание новых заданий;
3. Главный этап, занимающий 50% всего времени – сам танец. Он состоит из нескольких связок однотипных движений;
4. Тренировка заканчивается легкими расслабляющими движениями и растяжкой.

Зумба описание занятий для начинающих

Зумба для начинающих —  это не настоящие латинские танцы в их первозданном или спортивном виде, а облегченная  лайт-версия, на занятиях с вами будут такие же новички как и вы. Кого стесняться? Рабочая атмосфера, царящая на занятиях, неизменно раскрепостит вас, а музыка и ритмы заставят улыбаться и топать ногой в ритм. Вы и сами не заметите, как затанцуете. Ну и наконец, зумба для начинающих так и называется, потому что занятия начинаются с разучивания самых первых элементарных шагов в игровой форме.

Наши опытные тренеры дружелюбны и настроены вам во всем помочь. Нагрузка и сложность занятий будут увеличиваться постепенно, и вы не заметите, как привыкнете. Вы начнете двигаться все лучше и лучше, вам станет интересно разучить еще какой-нибудь танец. А потом вы наверняка приведете на занятия своих новых подруг. И заниматься будет приятней вдвойне.

Что такое зумба (zumba) танец

Что такое Зумба — танец, вернее целое созвездие танцев пришедших к нам из Латинской Америки и ставшее одним из популярнейших направлений танцевальной фитнес-аэробики. Это направление быстро завоевало сердца тех, кто хочет сочетать спортивные тренировки с зажигательной танцевальной программой, и оно стало брендом мировой фитнес-индустрии под маркой ZUMBA. Современные занятия зумба – это смешение разных стилей, в которых музыка и движения латиноамериканских танцев – реггетона, сальсы, бачаты, меренге и других — чередуются с ритмами и танцами народов мира.

Зумба — описание фитнес программ:

• классическая Zumba – первый вид зумба-тренировок, разработанный в начале двухтысячных Альберто Пересом, колумбийским хореографом и фитнес-инструктором;

• интервальные упражнения «Zumba Gold», разработанные для людей, чьи физические возможности ограничены — пожилых или тех, кто восстанавливается после травмы, а также — для новичков;

• «Zumba Step» и «Zumba Toning» — программы с использованием степ-платформы и легких гантелей-маракасов, издающих звук латиноамериканской ритмической погремушки;

• программа «Aqua Zumba» для занятий в бассейне;

• детские программы Zumba, предназначенные для юных спортсменов, начиная с первых лет их жизни;

• «Zumba Sentao» — зумба-танец являющийся кардиотренировкой с использованием стула в качестве тренажера. Такие занятия требуют некоторой степени подготовки;

• занятия по программе специальных упражнений «ZUMBA-тонус» – эффективное средство для коррекции фигуры;

• программа «ZUMBA-континенталь», в которой используются не латиноамериканские, а местные ритмы и движения танцевальной культуры.

Новичкам следует обратить внимание в первую очередь на тренировку нижней части тела – ног, ягодиц, бедер, и лишь после этого подключать движения рук. Основа тренировок – регулярность, заниматься следует не менее 2-х раз в неделю, и помнить о противопоказаниях. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, варикозом, повышенным кровяным давлением, заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной системы, а также – на любых сроках беременности тренировки зумба категорически противопоказаны. Пусть занятия приносят радость и здоровье!

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Больше информации

Зумба фитнес — это путь к новой жизни

Каждая девушка мечтает о красивом теле, но не многие могут терпеливо заниматься однообразными тренировками. Для обычных занятий фитнесом нужно большое терпение и старание. Не все девушки могут похвастаться такими способностями. Именно для этой категории желающих обладать красивой фигурой и появился Zumba фитнес.

На западе такой вид тренировок становится все более популярным. Это не только эффективно, но и очень весело и интересно. Во многих фитнес — клубах Европы, Канады и США, среди огромного количества направлений, обязательно есть группа зумба фитнеса. Такой вид занятий поддержит ваше тело в форме и дарит хорошее настроение.

Что такое зумба фитнес

Это весьма необычное название впервые появилось в Колумбии. Удивительная тренировка совмещает различные упражнения для похудения и элементы латиноамериканских танцев. Зачинщиком такого рода тренировок стал Альберто Перес. Человек этот известен сотрудничеством с такими звездами мирового уровня как Дженифер Лопес и Шакира. В самом начале на занятиях использовались только элементы латиноамериканских танцев, но с годами все изменилось. Сейчас во время одной тренировки можно освоить движения практически всех видов танцев. Это хип-хоп, бальные танцы и балет.

Это весьма необычное название впервые появилось в Колумбии. Удивительная тренировка совмещает различные упражнения для похудения и элементы латиноамериканских танцев.

Отличие Zumba фитнеса от шейпинга

Зумба — это не просто танец, как кажется на первый взгляд. На самом деле в танце вы выполняете большое количество специальных упражнений на все группы мышц. Это отличная кардио тренировка, которая создана для желающих похудеть, моделировать тело или просто поддерживать форму. Во время танца приходится выполнять движения, которые дают отличную, главное правильную нагрузку на все группы мышц. Так же тренируется сердечно — сосудистая и дыхательная система, что позволяет поддержать здоровье всего организма в целом. Каждое движение изучается отдельно и затем повторяется под музыку. Такой фитнес очень похож на танцевальный класс, но только имеет серьезный уклон на работу мышц.

Виды зумба фитнеса

Сегодня можно встретить пять основных разновидностей зумба:

1. Классический Zumba представляет собой занятия под латиноамериканские мелодии. В этой категории вы услышите ритмы барабанов и других ударных инструментов. Урок будет состоять из движений сальсы, меренге, самбы, реггетона и прочих латинских танцев.

2. Континентальный Zumba учитывает пожелание людей, находящихся на занятии. Здесь уже латинским танцам уделяются меньше внимания. В основном выбираются элементы национальных танцев для конкретной категории присутствующих. Часто могут быть использованы такие виды, как go-go, хип-хоп, брейк-данс и многие другие варианты, признанные во всем мире.

3. Zumba тонус работает над сжиганием калорий и моделированием тела. Здесь различные танцевальные категории проходят адаптацию. Это необходимо для работы той или иной группы мышц. Для увеличения эффективности тренировки, по мере усложнения уровня, можно использовать всякого рода утяжелители.

4. Аква Zumba — это водное занятие под музыку. Такие тренировки проводят в бассейне. Это отличный вариант для людей с ограниченными возможностями. Идеально подойдет для беременных и для людей, которым противопоказаны нагрузки на суставы.

5. Zumbatonic разработана для детей. На таких занятиях присутствуют игровые элементы и специальная музыка. Это нужно для того, чтобы детям было интересно и весело. Во время повтора движений учитываются физические особенности ребенка.

Порядок тренировки зумба фитнеса

Любой вид фитнеса нацелен на результат, прогресс и развитие. Чаще всего тренировка состоит из 4 блоков.

1 блок — разминка и разогрев мышц. Этот этап необходим для того, чтоб избежать травм во время дальнейшей тренировки.

2 блок — освоение новых танцевальных элементов. В основном вначале повторяются уже знакомые элементы, затем изучаются новые.

3 блок — наиболее активная танцевальная часть, непосредственно сам танец.

4 блок — расслабление мышц и стретчинг.

Продолжительность тренировки не менее 1 часа, при этом 3 блок занимает 50% и более всего времени.

Показания к занятиям

Люди, которые считают, что кардио тренировки нужны только для похудения, глубоко ошибаются. Занимаясь зумба фитнесом, вы получите много приятных и полезных моментов, главное только попробовать. Занятия таким видом фитнеса это:

• моделирование тела,

• стимулирование похудения,

• тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы,

• обучение двигаться под музыку и развитие чувства ритма,

• развитие пластики и ловкости,

• получение массы положительных эмоций.

Помимо всех вышеперечисленных достоинств, стоит отметить, что зумба фитнес рекомендован мужчинам среднего возраста. Психологи утверждают, что именно такой вид тренировок помогает побороть кризис среднего возраста, почувствовать себя моложе морально и физически. 

Противопоказания к занятиям

Очень жаль, но любой вид физических нагрузок имеет свои противопоказания. Новый вид фитнеса не является исключением в этом плане. Вот основные группы людей, которым не рекомендуется посещать занятия:

• Реабилитационный период после хирургического вмешательства.

• Посттравматический период.

• Серьезные заболевания костей и суставов.

• Болезни сердца.

• Активные стадии заболеваний нервной системы.

• Повешенное артериальное давление.

Даже, если вы не относитесь ни к одной из групп, следует все равно проконсультироваться со своим доктором или тренером перед началом занятий зумба фитнесом.

Наконец, найдена альтернатива скучным и однообразным тренировкам. Теперь занятия кардио тренировками станут для вас не только эффективными, но и веселыми и интересными. Танцы любят большинство людей, а вот спорт не очень. А здесь выдается отличный шанс похудеть или подтянуть свое тело и при этом научиться нескольким новым па. Выбрав такой вид тренировок, вы несомненно будете спешить на занятия и не успеете заметить, как преобразились ваши формы. Зумба фитнес — это путь к новой жизни.

Танец зумба для девушек – комбинация танца и аэробики!

Многие думают, что спорт это скучно и неинтересно, но это не так и в пример можно привести танец зумба, который относится к фитнес-тренировкам. Это направление активно развивается во многих странах, и занимаются им как мужчины, так и женщины.

Что это – танец зумба?

Этот вид фитнеса соединяет в себе движения из двух основных направлений: аэробики и латиноамериканских танцев. Зумба появилась совершенно случайно благодаря инструктору по фитнесу Альберто Пересу, который на очередную тренировку забыл взять диск с музыкой, поэтому он использовал обнаруженный в своей машине сборник латиноамериканских песен. В итоге тренировка получилась веселой и интересной, и все посетители урока попросили продолжать в этом направлении. В итоге можно прийти к выводу, что зумба – это комбинация танца и аэробики, а еще веселья и положительной энергии.

Хоть у зумбы и есть большое количество преимуществ, невозможно обойти внимание и существующие противопоказания:

• проблемы с сердцем и сосудами;
• высокое давление;
• реабилитационный период после операции или травмы;
• заболевания нервной системы;
• другие серьезные заболевания.

Какие направления танцев есть в зумбе?

Хоть это спортивное направление возникло относительно недавно, уже есть несколько видов: шесть основных и множество подвидов, зависящих от тренера и страны, где проводятся занятие. Основные разновидности танца зумба:

1. Zumba Basic. Базовая программа, которая была придумана непосредственно автором зумбы.
2. Zumba Basic 2. В основе также находятся базовые движения, но сюда включены и южно-американские танцы, например, самба, фламенко и танго.
3. Zumba Gold. Программа, разработанная для людей в возрасте и с ограниченными возможностями. Она включает более щадящие элементы, не дающие нагрузку на сердце, суставы и так далее.
4. Zbmba Toning. Самое аэробное направление, в которое включено много видом музыки и движений. Оно направлено на проработку самых проблемных зон.
5. Aqua Zumba. Программа, разработанная для тренировок в воде. Это отличный вариант для людей, у которых проблемы с суставами.
6. Zumbatomic. Семейное направление, в котором принимают участие родители и дети в возрасте 12-15 лет.

Парный танец зумба

Танцевальное фитнес-направление постоянно развивается и если изначально движения были сольными, то сегодня при желании можно пойти и на парные классы. Поскольку в основе тренинга находятся латиноамериканские танцы, в которых важно взаимодействие с партнером, красивый танец зумба получается еще более ярким и зрелищным. Кроме этого, танцы в паре помогают побороть стеснение и стать более раскрепощенными.

Женский танец зумба

Больше всего в классах по зумбе женщин и это объясняется большим количеством преимуществ:

1. Нагрузку получает все тело, и активнее всего прорабатываются мышцы ног и живота, которые являются самыми проблемными. Благодаря этому уменьшаются объемы, и уходит целлюлит.
2. Танец зумба для девушек активный и заставляет активно дышать, благодаря чему происходит насыщение крови кислородом и улучшение обменных процессов в организме.
3. Тренировку можно сравнить с массажем внутренних органов, поэтому происходит улучшение пищеварения и работы других органов.
4. Танец зумба помогает исправить осанку и усилить координацию движения.
5. Тренировки хорошо влияют на работу нервной системы, даря положительные эмоции.

Уличные танцы зумба

Можно назвать это фитнес-направление и уличными танцами, поскольку в нем сочетается огромное количество модных стилей, например, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба и другие. Очень красивый танец зумба включает и элементы уличного колумбийского танца – кумбия. Есть разные виды нового танцевального фитнес-направления, и в некоторых из них входят движения из национальных арабских и индийских танцев.

Танец зумба для похудения

Если хотите скинуть лишние килограммы, то зумба является идеальным для этого направления, поскольку оно включает аэробные и силовые упражнения. Танцы в стиле зумба прорабатывают основные группы мышц, и особенный акцент делается на бедрах и ягодицах. За час активного тренинга можно скинуть большее 500 калорий. Благодаря тренировкам можно избавиться от целлюлита, подтянуть тело и сделать тело более привлекательным.

Фитнес-танцы зумба

Огромная популярность этого спортивного направления объясняет появление других видов, которые дополняются новыми элементами и интересными «фишками». Распространены такие направления:

1. Континентал. Урок составляется так, чтобы его могли выполнить люди любого возраста и с разной физической подготовки. В большинстве случаев такой современный танец зумба используется на мастер-классах, чтобы привлечь новых посетителей. В тренировки могут включаться элементы национальных танцев стран, где проводится урок. В направлении континентал тренера учитывают танцевальные предпочтения аудитории.
2. Зумба тонус. Основная цель этого вида – тщательно проработать конкретную группу мышц, сжечь жир и калории. Для этой цели в тренировке используется разный инвентарь, например, гантели или утяжелители на ноги. Благодаря этому повышается нагрузка, и проблемная зона прорабатывается еще сильнее.
3. Круговая. Проводят урок в обязательном порядке в зале с тренажерами. Тренировка сочетает танцы зумба и выполнение упражнений на тренажерах. Группа делится на две части, которые чередуются друг с другом. На тренажерах выполняются упражнения для проработки главных мышц: бицепса бедра, пресса, трицепса и так далее. Танцы обеспечивают кардио-нагрузку необходимую для сжигания жира. Длиться тренировка в большинстве случаев полчаса.
4. Силовая от Тани Бердсли. Известный во многих странах инструктор по танцевальному фитнесу имеет хороший опыт, и она разработала силовую программу, которая предназначена для опытных спортсменов, поскольку является высокоинтенсивной. Тренировка включает движения из классического фитнеса и силовые упражнения. Программа Тани Бердсли помогает хорошо проработать ягодицы, пресс, бедра и мышцы рук.

Танец зумба в воде

Щадящий вариант тренинга – танцы в воде, но при этом он является эффективным. Им могут заниматься люди с ограниченными возможностями, с проблемами суставов, беременные и так далее. Движения танца зумба взяты из аква-аэробики, но их делают под латиноамериканские мотивы. Участники тренировки находятся по грудь в бассейне, но для повышения нагрузки можно погрузиться в воду еще больше. Эффективность танца зумба возрастает благодаря тому, что нужно преодолевать «плотность» воды.

Танец зумба степ

Для увеличения эффективности тренировки в классическую зумбу добавили степ. Благодаря подъему и спуску на возвышенность мышцы будут напрягаться сильнее, причем в работу вовлекаются даже мелкие мышцы. Танец зумба на степе в большинстве случаев представляет собой интервальную кардио-тренировку. Степ может использоваться не во время всей тренировки, а только для небольшой ее части. Хорошую нагрузку можно получить за 20 мин. Элементы танца зумба легко подстраиваются под платформу.

Обучение танцу зумба

На первый взгляд может показаться, что это фитнес-направление является легким, но на самом деле в нем много танцевальных движений, которые нужно правильно выполнять. Чтобы освоить танец зумба, обучение лучше пройти в специальных классах под руководством тренера. Во многих фитнес-центрах есть специалисты в этом направлении. Школа танцев зумба в большинстве случаев предлагает тренировки, разделенные на три этапа:

1. Сначала проводится разминка, во время которой нужно выполнять простые танцевальные движения, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы. Без этого никак нельзя, поскольку существенно возрастет риск возникновения травм.
2. На следующем этапе происходит силовая нагрузка, но в умеренном темпе. Здесь люди учатся и оттачивают небольшие связки. В большинстве школах новички тренируются отдельно и они на втором этапе медленно разучивают базовые движения, а те, кто уже занимался – изучают более сложные шаги и оттачивают технику.
3. Последняя часть тренировки уже основана на выполнении выученных связок, которые соединяются в один зажигательный танец.

Как научиться танцу зумба самостоятельно?

При желании заниматься зумбой можно в домашних условиях. Для этого можно смотреть разные тренинги, повторяя движения. Танцы зумба дома не будут эффективными, если не учесть такие правила:

1. При возможности занимайтесь перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
2. Тренировка должна быть построена так, чтобы акцент сначала приходился на ноги, а затем уже подключайте и верхние конечности.
3. Начинайте с минимума и сначала отточите отдельные движения, а после уже соединяйте их в связки и в танец зумба.
4. На первых нескольких занятиях не перегружайте организм. Лучшее решение – начинать с минимума и постоянно повышать нагрузку, тогда можно будет увидеть хороший прогресс.
5. Если хотите получить результат, не пропускайте тренировки, поскольку важна регулярность. Минимальное количество занятий в неделю – 3 раза.
6. Выбирайте для себя комфортную одежду и обувь, чтобы ничего не сковывало движений.
7. Для похудения важны не только тренировки, но и соблюдение правильного питания и питьевого режима.
8. Если чувствуете себя плохо, то лучше отказаться от тренировки, чтобы не усугубить состояние.

Музыка для танца зумба

Для домашних тренировок нужно выбрать треки ритмичной и зажигательной музыки, чтобы не хотелось стоять на месте. Лучше всего использовать специальные сборники, где песни для танцев зумбы расположены в определенном порядке: в начале будут треки для разминки, после для интенсивной тренировки, а в конце – композиции для расслабления. Можно выбирать трек-лист самостоятельно и для примера можно предложить такие треки:

1. Pharrell Williams «Happy».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne «Don’t You Need Somebody».
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
7. Justin Bieber «Sorry».
8. Justin Timberlake «Can’t stop the feeling».
9. Shakira ft. Maluma «Chantaje».
10. Jennifer Lopez «Ain’t Your Mama».

что это, история возникновения, основные особенности

Зумба — необычный танец. Это целая фитнес-программа, которая подойдет для подростков, детей и родителей, желающих сбросить вес.

В ходе занятий по зумбе, спортсмены совершают множество телодвижений. Делают это быстро, под ритмичную музыку. За счет этого, и избавляются от лишней массы.

Тренировки проходят в очень интенсивном режиме. Упражнения в зумбе интересные, необычные.

Мы расскажем об этом виде танцев. А также об истории возникновения зумбы. Ее особенностях, плюсах и минусах.

История возникновения зумбы
 

Танец зумба появился относительно недавно. В 2001 году. Его придумал танцор-постановщик из Колумбии, Альберто Перез. 

Зумба представляет собой специальную программу для фитнеса. В ней есть элементы, взятые из hip-hop, меренге, мамбо, танца живота и других направлений. 

Благодаря сочетанию множества стилей, зумба стал уникальным направлением искусства. Он помогает мальчикам и девочкам сбросить лишнюю массу. И привести тело в тонус. Для детей и взрослых с избыточным весом заниматься в этом направлении будет очень полезно.

Зумба пользуется огромной популярностью во многих странах. Ее танцуют в 180 государствах. 

Название «зумба» произошло от диалекта языка, на котором говорят в Колумбии. На русском термин звучит, как «так быстро двигаться, как будто бы ты жужжишь». 

Почему зумба стала популярна в наше время?

Зумба получила огромную популярность благодаря своей практичности. Ребенок сможет научиться красиво танцевать. И, параллельно с этим, накачает мышцы своего тела. Приведет его в тонус. Станет сильнее, выносливее.

Тренировки по зумбе очень энергичные. Спортсмены совершают зажигательные телодвижения. 

Если ребенок будет заниматься зумбой регулярно, то у него сформируется красивый рельеф тела. Он станет подкаченным.

Главная задача зумбы — укрепить все мышцы тела спортсмена. Упражнения в этом танце используются разнообразные. Они не похожи друг на друга. Поэтому, ребенок не заскучает. И физически не устанет от выполнения одного и того же упражнения. 

Сколько калорий можно сжечь во время занятий по зумбе?

Специалисты сообщают, что за одну 60-минутную тренировку по зумбе спортсмен может сжечь от 400 до 500 килокалорий. Также, он избавится от стресса. Потому, что негативная энергия будет выплеснута во время совершения интенсивных телодвижений. 

После тренировок по зумбе у ребенка будет подниматься настроение. Он начнет верить в себя и в свои силы. А также сможет раскрепоститься.

Какая длительность тренировок по зумбе?
 

В большинстве случаев, занятия по зумбе проводятся на протяжении 45-60 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы проработать все мышцы. И, при этом, не сильно устать.

Как проводятся тренировки?

Тренировки по зумбе проходят в несколько этапов.

Сначала спортсмены разминаются. Затем они постепенно переходят к растяжке.

Во время занятий по зумбе, включается бодрая музыка. Для того, чтобы спортсмены могли танцевать под нее в быстром ритме.

В течение одной тренировки по зумбе, хореографы ставят не менее 8 песен. К каждой мелодии хореографы подготавливают определенные связки танцевальных элементов.

Поэтому, танец, к примеру, под вторую песню будет отличаться от того, что спортсмены исполняли под первую.

Об элементах хореографии, которые используются в зумбе

Исполнять зумбу не сложно. Чтобы танцевать ее, спортсмену достаточно выучить всего несколько движений из этого направления. 

После этого, изученные танцевальные движения спортсмены будут соединять между собой. И, благодаря этому, они смогут создать цельный танец в зумбе. 

Даже если ваш ребенок ни разу не занимался танцами, то он все равно сможет исполнять зумбу. Причем, не через год и не через два. А уже через две недели.

Современные направления зумбы

В наше время было создано три новых направления зумбы:

1. Aqua zumba. Это зумба, которая проводится в бассейне. Энергичные движения спортсмены совершают не в помещении, а в воде. 
2. Zumba in the circuit. Это более интенсивная зумба, чем стандартная. Она сложная в плане исполнения. Спортсменам нужно очень быстро двигаться. И принимать большую нагрузку, чем во время стандартных занятий. Конечная цель Zumba in the circuit — сжечь как можно больше килокалорий. Это направление предназначено для интенсивного похудения. В рамках него сжигается более 500 килокалорий. 
3. Zumba Toning. Зумба Тонинг это ответвление классической зумбы. Здесь исполняются те же телодвижения, что и в стандартном танце. Однако, в руках спортсмены держут гантели. В Зумба Тонинг спортсмен получает большую нагрузку, чем в стандартной zumba. 

Плюсы зумбы

У зумбы есть ряд преимуществ. Давайте рассмотрим их.

Зумба — идеальный танец для улучшения фигуры

Если вы хотите в кратчайший срок избавиться от лишнего веса, то зумба — идеальный вариант для этого. Всего за месяц интенсивных занятий вы сможете скинуть несколько килограмм. 

А когда приведете тело в тонус, то сможете поддерживать это состояние с помощью дальнейших тренировок. 

Зумба идеально подойдет и для детей, страдающих проблемами с лишним весом.

Зумба — это очень веселые тренировки для детей
 

На занятия по зумбе можно ходить и со своим ребенком. За счет того, что упражнения выполняются в танцевальном формате, чаду будет очень интересно на тренировках. Несмотря на то, что они изматывающие.

Зумба — это необычный танец. Несмотря на то, что дети много двигаются и устают, они все равно получают огромное удовольствие от проведенного в фитнес-клубе времени. Это главный феномен танца зумба.

Зумба поможет ребенку развить грацию

Специалисты заявляют, что зумба положительно влияет не только на рельеф тела, но и на другие характеристики. В частности, на пластику, грацию чада.

Занимаясь зумбой, ваш ребенок научится контролировать свои движения. Сможет садиться на шпагат. И станет очень гибким. Грациозным.

Зумбу легко освоить детям без спортивной подготовки

Основным преимуществом зумбы является то, что она доступна для всех. Выучить ее может как маленький ребенок, так и взрослые девушки, мужчины.

При этом, абсолютно не важно, занимался ли человек спортом до зумбы. Он сможет танцевать ее даже не имея для этого достаточных навыков.

Движения в зумбе очень легкие. И простые в исполнении. А если ребенку будет что-то не понятно, то опытный тренер даст советы по технике танца. И подкорректирует ее.

Поэтому, не бойтесь и смело отправляйте малыша на зумбу!

В зумбе красивая музыка

Во время занятий по зумбе, тренера ставят приятную на слух музыку. Она очень красивая, ритмичная.

Ребенку понравятся занятия по зумбе. Потому, что он будет танцевать под красивую музыку. И его настроение после занятий будет хорошим.

Зумба подойдет для девушек в послеродовой период

Зумба подходит практически для всех.

1. Для начинающих спортсменов. 
2. Для детей, подростков, взрослых. 
3. И даже для девушек, которые недавно стали мамочками.

Этот вид спорта будет очень полезен для мамочек после родов. Он поможет привести тело в тонус после полученного стресса.

Во время исполнения зумбы качаются практически все мышцы тела

Во время тренировок по зумбе спортсмен сможет проработать практически все мышцы тела:

1. Живот. 
2. Бедра.
3. Таз. 

А также другие мышцы.

Это очень хорошая тренировка как для детей, так и для взрослых. 

Минусы зумбы
 

Помимо положительных сторон, у зумбы есть и отрицательные. Давайте рассмотрим их.

Пропускать занятия нельзя
 

Пропускать детям тренировки по зумбе нельзя ни в коем случае. Даже если ребенок очень устал, на занятия он все равно должен ходить. В противном случае, ожидаемого эффекта тренировки не дадут. Сбросить лишний вес у ребенка не получится.

Ребенку придется научиться чувствовать такт и ритм

Учитывайте, что зумба — это, прежде всего, танец. И только потом тренировка по фитнесу.

Чтобы у ребенка получилось танцевать, ему придется учиться чувствовать такт. И ритм музыки. Без этого танцевать зумбу не получится.

Научиться чувствовать такт удается далеко не каждому.
 

Зумба действительно поможет сбросить лишнюю массу, но она не настолько эффективна, как кажется

Во время тренировок по зумбе вы сможете сбросить 400-500 килокалорий. Но, к сожалению, это предел массы, от которой можно избавиться в рамках занятий по этому виду спорта.

Если вы хотите быстрее привести тело в тонус и накачать мышцы, то нужно записываться на кроссфит. Или, к примеру, на Body Pump. Во время занятий по этим направлениям на мышцы нагрузка идёт больше, чем при зумбе. 

Заключение
 

Зумба — уникальное направление танца. Она идеально подойдет для поддержания тонуса тела. А также для того, чтобы избавиться от лишней массы.

На занятия по зумбе можно ходить с раннего возраста. Поэтому, на тренировки по ней можно отдать и ребенка.

Перед тем, как записаться на занятия по зумбе, приобретите спортивную одежду. Потому, что в обычных вещах заниматься ей нельзя. Это требование предъявляется в большинстве фитнес-клубов.

На портале Vikids вы можете:

Задать вопрос на Форуме по поводу танцев

Найти/Купить одежду для танцев

Найти школу танцев для ребенка

Найти школу по карте

Техники жима лежа. | Персональные блоги | Do4a.com

Классическая техника жима лежа.

Жим лежа кажется довольно простым упражнением, но на самом деле это не так. В жиме штанги лежа задействовано много групп мышц: грудные, дельтовидные, трицепсы, а также, в качестве стабилизаторов, – бицепс, средний и задний отдел дельтовидной, широчайшие. Также в статической нагрузке (для поддержания тела в правильном положении): ноги, трапециевидные и длинные мышцы спины.

Для удобства разделим упражнение на фазы:

I фаза – подготовка к стартовому положению.

В этой фазе готовимся к стартовому положению. Ложимся на скамью, берем в руки гриф. Хват должен быть как можно шире, 81 см (если нет травм груди или плечевых суставов) – это сокращает амплитуду движения. Кисти должны быть наклонены назад, (штага лежит ровно над суставом, а не ближе к пальцам). Это дает возможность дополнительно сократить амплитуду, а также варьировать положение локтей, прижимать их или разводить в стороны. При выпрямленных кистях приводить локти к корпусу неудобно. Также не рекомендуется плотно обхватывать гриф (сжимать руку в кулак). Большой палец необходимо освободить и согнуть, а сам гриф выжимается ладонями. Сводим лопатки, опускаем их как можно ниже к пояснице. Максимально прогибаемся в грудном отделе (становимся в «мост») навстречу штанге. После заводим ноги назад, чтобы они были напряжены (ставим на носок или на полною ступню – по желанию спортсмена). Это необходимо для жесткости стартового положения и для включения в работу максимального количества мышц. Каким образом занимать стартовое положение каждый атлет решает индивидуально.

II фаза — стартовое положение.

Во второй фазе снимаем штангу со стоек (с помощью ассистента или без), фиксируем штангу на вытянутых руках. При подаче штанги ассистентом, нужно еще больше свести лопатки и прогнутся. Стартовое положение зафиксировано и можно опускать штангу (после команды судьи, если это соревнования, но эта команда присутствует не во всех федерация).

III фаза – опускание штанги на грудь.

Скорость опускания штанги должна быть максимальная, при которой атлет сможет сохранить положение и контроль над штангой. В негативной фазе сильно истощаются мышцы спортсмена, поэтому при медленном опускании тратится много сил. При опускании грудь спортсмена подается навстречу штанге, ноги и поясница напряжены. Гриф следует опускать на самую высокую точку при прогибе, обычно это под грудью. Амплитуда движения должна быть строго перпендикулярна земле.

IV фаза – выжимание штанги.

После касания штанги груди (либо команды судьи, если это соревнования) происходит выжимание штанги. Жать штангу следует от себя по самой короткой амплитуде. Отводить штангу в сторону головы нельзя (это очень важно!), (в безэкипировочном жиме) помимо того, что это увеличивает амплитуду, это уменьшает работу трицепса и переводит нагрузку на плечи. Это очень травмоопасно, движение не будет слитным.

V фаза – фиксация штанги и возвращение на стойки.

После полного выпрямления рук в локтях и фиксации штанги в неподвижном состоянии, возвращаем штангу на стойки (по команде судьи, если это соревнования).
Классическая техника жима лежа считается общепринятой, именно ей вас будит обучать тренер, если вы придете в зал пауэрлифтинга. Эффективность ее заключается в том, что она подходит большинству, поэтому она так популярна.

Техника «Жим с вдавливанием»

Техника выполнения:

После команды судьи «Старт» штанга опускается под низ груди, если при классической технике штанга фиксируется на самой высокой точке, то при технике вдавливания штанга вдавливается в грудь на пару сантиметров, но спортсмен не расслабляется, а остается в напряжении. После команды судьи «Жим» грудь подается вверх, тем самым толкая штангу, одновременно начинается выжимание штанги, тем самым движение становится более мощным. При такой технике большинство спортсменов используют не максимальный хват, а средний.

Нужно отметить, что при такой технике важно иметь очень сильные длинные мышцы спины, именно они помогают при старте подать грудь вперед.

Плюсы:

— В работу включается большее количество мышц (чем больше мышц включено в работу, при поднятии веса, тем легче организму справится с нагрузкой).
— Помогает спортсменам, у которых слабый старт (длинные мышцы спины помогут при старте).
— У спортсменов, которых сильный трицепс, но слабая грудь средний хват и вдавливание помогут справиться с большим весом.
— При вдавливании легче справится с задержкой (на соревнованиях долгая задержка может сильно истощить мышцы, они не будут способны справиться с нагрузкой, при вдавливании часть веса ложится на длинные мышцы спины (уходит с груди, дельты и трицепса), вдавливание поможет справиться с этой задачей).

Минусы:

-Вдавливание увеличивает амплитуду движения (чем короче движение, тем легче справится с весом).
-При вдавливании после команды судьи вес не считается взятым (некоторые спортсмены случайно после команды еще немного вдавливают штангу в грудь, это запрещено правилами).
— Технику сложней наработать, чем классическую.
Вспомогательные упражнения.

Очень важно уделять внимание разгибателям спины. Если при классическом жиме они лишь в статической нагрузке поддерживает положение тела, то при технике вдавливания они выполняют динамическую нагрузку в начале движения штанги. Поэтому следует включить в программу тренировок некоторые из этих упражнений.

-Становая тяга с плинтов.
-Тяга штанги в наклоне (выполняется не в классическом бодибилдерском стиле, когда корпус наклонен почти параллельно полу, а наклонять корпус нужно где-то на 45%. Движение выполняется в скоростной манере с полным сведением лопаток, акцент должен смещаться на длинные мышцы спины, ромбовидные, а не на широчайшие).
-Рывковая тяга с плинтов (тяжелоатлетическое упражнение для совершенствования скорости, даст возможность развить быстрый и мощный старт при жиме).
-Лодочка на скамье с весом (упражнение для укрепления длинных мышц спины, выполнение динамическое плюс 2-3 секунды статики при каждом повторении, либо просто в статической манере 15-30 секунд)

Выводы:

Техника вдавливания при жиме подходит не всем спортсменам, в основном подходит тем, кого слабые грудные, но сильные дельты и трицепсы, слабый старт. При освоении техники она реально работает, чему есть доказательства, многих спортсменов поставивших олтаймы в жиме используя именно технику вдавливания, это Вадим Кахута и Джереми Хоорнстра.

Техника » Жим со встречным движением»

Техника выполнения:

Техника встречного движения очень похожа на классическую технику жима, но с одним изменением. Эта техника впервые была замечена у американского спортсмена Раяна Кенелли, а в русскоязычном пауэрлифтинге стала популярной благодаря Д. Головинскому.
При принятии стартового положения спортсмен становится в мост, максимально прогибаясь к штанге, после принятия штанги с рук партнера, еще сильнее прогибается, сводит лопатки и напрягает ноги. Опуская штангу, спортсмен, прогибаясь, встречает штангу грудью, при касании штанги (или команды судьи) следует старт с максимальным усилием, а при прохождении мертвой точки таз прижимается к лавочке, тем самым движение становиться более скоростным и слитным.

Плюсы:

-Быстрое движение, при котором спортсмен преодолевает траекторию с максимальной скоростью, сохраняя силы на будущие подходы (медленные жимы всегда сильно истощают физическую и психологическую энергию, что приводит к тому, что спортсмен не способен выложится в третьем подходе).
-При наработанной технике устраняются проблемы с мертвой точкой.
-Из-за скорости выполнения (меньшие траты энергии) спортсмен способен дольше тренироваться, выполнять больший оббьем на тренировке, что благоприятно сказывается на конечном результате.

Минусы:
-Технику сложно наработать.
-Если не пройдена мертвая точка, но таз уже убран назад, вся жесткость стартового положения будет утеряна, скорость упадет и попытка будет смазана (при классической технике, когда таз не прижимается к лавочке, жесткое положение тела сохраняется и спортсмен способен «побороться» и дожать штангу).

Вспомогательные упражнения:

В технике встречного движения очень сложная техника (в отличии от остальных техник жима) поэтому стоит включить очень много тренировок по совершенствованью техники жима.
— Жим с задержкой.
— Жимы в диапазоне 40-50% (для совершенствования техники).
Очень важным элементом техники является скорость, ей надо уделить особое внимание.
-Скоростные жимы.
-Жимы с брусков, с резинами, с цепями в скоростной манере.

Выводы:
Довольно новая, но набирающая популярность техника встречного движения рабочая. После освоения техники действительно помогает, особенно хорошо на жимах в диапазоне повторений 10+ (тут ей нет равных, если не учитывать отбив, как жмут в народном жиме).

Техника «Жим с акцентом на грудь»

Техники жима с акцентом на грудь очень популярна, особенно у новичков, на это есть ряд причин. Большинство людей приходящих в зал имеют одну цель – подкачаться, и лишь потом, когда у них хорошо получается жим или они узнают про пауэрлифтинг и решают выступить. Также, грудь является самой большей мышечной группой и многие делают ставку при жиме именно на нее. Также есть очень много спортсменов высокого уровня с хорошо развитой грудью (доминирует она генетически или просто на нее был поставлен акцент во время тренировок).

Техника выполнения:

Техника очень похожа на классическую, спортсмен также становится в мост (старается сократить амплитуду), упирается ногами. Отличие в том, что при классической технике локти прижимаются к корпусу (обычно угол 45 градусов или меньше), а когда, делается акцент на грудь, локти разводятся в стороны (обычно угол больше 45 градусов, но меньше 90). Обычно у этих спортсменов выраженная мертвая точка в средине амплитуды, иногда в 2\3 амплитуды.
Плюсы:
-Техника проста в обучении.
-Подходит многих спортсменам с развитой грудью.
-Жим смотрится более чисто.

Минусы:
-В работу слабо включаются трицепсы.
-Явные проблемы с мертвыми точками (грудь уже почти сокращена, а трицепс еще не включился).
-Из-за меньшего включения мышечных волокон скорость маленькая (что усложняет движение).

Вспомогательные упражнения:

Основная нагрузка ложится на грудные мышцы, поэтому работать следует именно с ними.

-Жим на наклонной скамье.
-Жим гантель.
-Жим-разводка гантель.
Также есть смысл поработать с мертвой точкой.
-Жим с задержкой.
-Жим с бруска 3-5 см.

Из-за маленькой скорости жима рекомендовано включить в подготовку тренировки ММВ (они очень хорошо помогают спортсменам с медленной скоростью)

Выводы:

Техника рабочая, доказала свою эффективность популярностью и временем. Также многие спортсмены использовавшие эту технику добились очень высоких результатов (Сергей Гришко, Ange Galati ), а некоторые из них даже алтаймов (Рома Еремашвили).

Жим лежа в пауэрлифтинге. Правильная техника.

«Жим лежа в пауэрлифтинге. Правильная техника. Вспомогательные упражнения» — наша сегодняшняя тема разговора. Серией статей под общим названием «Наши методы» мы продолжаем знакомить читателей с жимом лежа и пауэрлифтингом. Самые известные методики, яркие представители нашего спорта, технические особенности выполнения упражнений и многое другое – все это в данной рубрике.

Наши эксперты делятся своим мнением в данном вопросе:

Дмитрий Головинский – Pro атлет WRPF, Элита Украины, известный методист и тренер.

Артем Никитенко – Pro атлет WRPF, МСМК.

Алексей Дроздов – Pro атлет WRPF, рекордсмен России IPF по жиму лежа.

Павел Колохин – Pro атлет WRPF, Элита России.

— Насколько важны вспомогательные упражнения в жиме лежа для новичка и насколько они актуальны для более продвинутого пауэрлифтера?

Артем Никитенко: СФП очень важно для опытных атлетов, так как помогает преодолеть застой на высоких показателях. Новичку СФП особо не нужно, на мой взгляд.

Алексей Дроздов: День добрый! Хочу сразу сказать, что являюсь сторонником наработки целостного движения в полную амплитуду. Вспомогательные упражнения нужны, но должна быть четкая градация. В межсезонье имеет смысл проработать «проблемные» участки движения. Например: слабый срыв — работа с паузами, отстаёт трицепс — средним хватом поработать и т.д. Но всегда нужно чётко понимать для чего и зачем мы это делаем.

Павел Колохин: Для всех полезны – для общего развития, для набора мяса и для общей силы.

Дмитрий Головинский: Я думаю, они важны как для новичка, так и для атлетов других уровней. Конкретные отличия можно выделить лишь непосредственно в предсоревновательный период, когда подсобка убирается и акцент делается на соревновательное движение. В ином же случае обязательно наличие как специальных, так и общеразвивающих вспомогательных упражнений.

— Классическое разделение проблемных фаз: принятие стартовой позиции, середина движения, финальное. Согласны ли Вы с этим?

 Артем Никитенко: Да, конечно, согласен.

Алексей Дроздов:

— Съем со стоек (с подающим или самостоятельно, все рабочие веса просим подавать страхующего, чтобы не нагружать плечи, есть спортсмены, кто самостоятельно снимают штангу).

— Принятие стартового положения (после съёма со стоек выводим штангу на удобную позицию, с которой начинается опускание штанги. Важно в этот момент не спешить. Лично, когда я принимаю штангу, то сразу же включаюсь, жестко принимаю на руки и довожу куда мне нужно, чтобы начать движение).

— Опускание (негативная фаза, опускаем штангу в ту точку, откуда вам проще и комфортнее жать. Также очень важный момент. Одни «поджимают» локти и уводят на низ грудных снаряд, другие разводят локти и опускают чуть выше. Много нюансов, но всегда учитываем свои особенности).

— Жим (активная фаза движения, часто спортсмены начинают делить само движение на фазы, «не хватило трицепса», придумывать себе «мертвые точки», так вот тренируйте движение в полную амплитуду. В движении всегда определённые мышечные группы будут преобладать. И если вы не смогли дожать — не факт, что это слабый трицепс. Или при жиме штанга «застряла» внизу, спортсмен начинает разбираться, анализирует и делает вывод, что грудные отстают. Тоже неверно. Возможно, вес сам по себе завышен).

Павел Колохин: У меня нет разделения: мне все одно )))

Дмитрий Головинский: Скорее так: принятие стартовой позиции, съем и фиксация штанги, опускание снаряда на грудь, срыв и первоначальный разгон, прохождение средины, дожим, возвращение снаряда на стойки.

— Давайте более детально остановимся на жиме лежа в пауэрлифтинге. Подбор индивидуальной техники, исходя из углов и рычагов: узкая грудная клетка/длинные руки, широкая грудная клетка/длинные руки, узкая грудная клетка/короткие руки, широкая грудная клетка/короткие руки, средние грудная клетка и руки.

Артем Никитенко: Конечно, исходя из антропометрических данных конкретного атлета, подбирается техника движения. Все очень индивидуально и шаблонов особо нет.

Алексей Дроздов: Индивидуальная техника движения — это та техника, которая даёт результат и при этом спортсмен не получает травму. Критерии очень просты. Нужно варьировать хват штанги, положение локтей, ног, стоп подбирать и пробовать. Если спортсмен достаточно гибкий, тянуться и работать над мостом.

Павел Колохин: Здесь могу сказать одно: каждый подбирает под себя технику исходя из того, как ему легче жать… и если тренер есть, то остается только все отточить и все, готовь место для медалей )))

Дмитрий Головинский: Для атлетов любой антропометрии я бы рекомендовал единый подход. Это максимально широкий хват, мост, упор в ноги, опускание штанги на нижний обрез груди, жим по дуге на плечо.

— Более слабые трицепсы относительно грудных и наоборот: что Вы можете посоветовать в этом случае, как выбрать наиболее подходящую индивидуально технику?

Артем Никитенко: Если трицепсы слабее относительно грудных, на них надо делать упор в подготовке и наоборот. Если нет, то можно варьировать шириной хвата и завалом кисти.

Алексей Дроздов: При сильных трицепсах спортсмены часто жмут средним и узким, я бы сказал, хватом. Такая смена хвата у многих обусловлена травмами. Идет перераспределение нагрузки, и мышца начинает преобладать на другими. В данном случае трицепс забирает определенную нагрузку у грудных. При сильных грудных эффективно жать широким хватом и очень выгодные углы видятся мне, чтобы дожимать штангу.

Павел Колохин: Трицепс, опять же, что касается техники, либо сам, либо тренер помогает… если сам – то метод проб и ошибок, но ошибки могут привести к серьезным травмам, поэтому все аккуратно и желательно не сам.

Дмитрий Головинский: Я считаю, что роль грудных мышц в жиме лежа первична. В такой ситуации, трицепсы всегда будут несколько слабее грудных. Если же у атлета ярко преобладают в силе трицепсы, то имеет смысл жать суженным хватом. В иной же ситуации – все аналогичные рекомендации, что и к предыдущему вопросу. 

— Насколько актуально локти вести к корпусу, держать под определенным углом, разводить широко?

Артем Никитенко: Возвращаясь к предыдущему вопросу. Чем сильнее трицепс относительно груди, тем уже хват и больше прижимает локти атлет и наоборот.

Алексей Дроздов: На мой взгляд, при разведённых локтях хорошо работают грудные, а при «прижатых» акцент смещается на трицепс и переднюю дельту. Тут роль играет хват, от него распределение нагрузки меняется и выбор позиции локтей к себе или в стороны.

Павел Колохин: Локти, чем шире разводить, лично для меня, тем тяжелее, и движение ломается при опускании, для меня это не подходит, может для высокого спортсмена подойдет, но не уверен… вот для тех, кто жмет в майке, разводить локти – это очень нужно делать для натяжения майки в нижней точке.

Дмитрий Головинский: На мой взгляд, при условии опускания штанги на нижний обрез груди, локти всегда по ходу будут прижиматься к туловищу на определенный угол. Какой это будет угол – уже зависит от ширины хвата. При более узком хвате локти будут прижиматься сильнее, при более широком – меньше. Главное правило – соблюдать правило нахождения локтей и кисти в одной плоскости. Я имею в виду то, что локоть не должен сильно выходить за кисть и находиться с ней на одном перпендикуляре к плоскости пола. В таких условиях, атлеты могут даже опускать штангу ниже, на живот, стремясь сохранить перпендикуляр.

— Сейчас можно наблюдать тенденцию к более узкой постановке рук, чем разрешенный (81 см) хват – почему, на Ваш взгляд? Уменьшение амплитуды движения – не панацея?

Артем Никитенко: На мой взгляд, уместно только 81 см, так как чем шире хват, тем более выгодно можно выстроить всю конструкцию. Поднять грудь, сделать прогиб, включить большее количество мышц в работу.

Алексей Дроздов: Удобство и безопасность в первую очередь. Все мы разные. Если спортсмен жмёт средним хватом, прогрессирует, у него нет дискомфорта при выполнении движения. А если он решил расширить? И появился дискомфорт в плечах или грудных? Напрашивается вывод — что жим средним хватом или зауженным ему подходит. Я за любой метод уменьшения амплитуды движения (широкий хват или мост). Если при выполнении движения спортсмен делает все в рамках правил. При этом сократил амплитуду разрешёнными методами. Почему бы и нет? Не каждый это сможет.

Павел Колохин: Узкий хват, говорю за себя, делал – интересное движение, довольно комфортное, подходит для небольших спортсменов, для высоких амплитуда больше становится, поэтому не подходит, а для таких как я – все огонь)

Дмитрий Головинский: Сложно сказать. На мой взгляд максимально широкий хват всегда наиболее выигрышный. Почему атлеты его сужают – видимо это следствие более сильных трицепсов. Однако, я полагаю, что развить силу трицепсов гораздо сложнее, чем силу грудных. Трицепс меньше и биомеханически в ходе жима его роль меньше. Согласитесь, проще сделать сильнее более податливые грудные, чем смещать акцент на трицепс. Но на это нужно потратить некоторое время. Если какой-то атлет проведет единичный эксперимент и, расширив хват, пожмет меньше, это вовсе не значит, что данная тенденция непременно сохранилась бы. Любые изменения в технике необходимо закреплять и нарабатывать, соответственно, предпочтение более узкого хвата может дать выигрыш в краткосрочной перспективе, но оказаться менее выгодным в долгосрочной.

— Техника грудного моста: что выставлять вначале: ноги или сводить лопатки? Разведенные лопатки – насколько это плохо? Можно отработать, чтобы лопатки всегда были плотно сведены вместе?

Артем Никитенко: Чтобы лопатки были сведены вместе постоянно, надо перед снятием штанги со стоек их свести. Так же, на весах выше 75% надо, чтобы выводил кто-то штангу на вытянутые руки. Так мы избежим разведения лопаток.

Чем меньше сведены лопатки, тем больше амплитуда и выше риск травмировать плечевой сустав.

По очередности: сначала выставляем мост + лопатки, после принимаем штангу, ступни выставляются в последнюю очередь. Но это все зависит от привычки атлета.

Алексей Дроздов: Лично я, прежде чем вставить жестко ноги, проверяю лопатки, чтобы они по максимуму были сведены. Потом уже вставляю ноги. На мой взгляд, чтобы спина была вставлена как надо, при опускании стараемся встретить штангу грудью, то есть отвести плечи назад, а грудь подать вперёд. При таком исполнении чувствую, что лопатки сведены и упор в ноги то, что надо. 

Павел Колохин: Я сначала собираю лопатки, после уже постановка ног и принятие штанги на руки… разведенные лопатки – это конечно потеря моста, кто зависит от моста сильно…

Дмитрий Головинский: Вначале атлет выставляется на лавке, фиксирует мост и занимает стартовое положение. Затем принимает штангу и сводит лопатки. Отработка сведения лопаток – это техническая работа, направленная прежде всего на ощущение этих самых лопаток и соответствующие действия по их сведению. Многие атлеты просто не могу почувствовать, что и как нужно делать. Когда спортсмен начал ощущать нужное звено – задача реализовать это в ходе жима.

— Скорость опускания штанги на грудь – насколько она важна: кто-то «бухает» штангу вниз, кто-то замедляет движение книзу. Что более верно?

Артем Никитенко: Чем быстрее атлет пройдет негативную фазу движения, тем больше сил останется на позитивную, поэтому скорость опускания снаряда важна. 

Алексей Дроздов: Я опускаю очень медленно. И плюсы есть, и минусы вижу. Плюсы: контроль движения, проработка грудных на всём движении. Минусы: трата сил на опускании. Есть спортсмены, которые «роняют» штангу. Экономят силы и на скорости пытаются пройти движение. Чуть более затяжная пауза «съест» такой жим. Также встречал категорию жимовиков, которые при жиме опускают быстро, но при встрече штанги грудью замедляют движение, как бы «натягивают» и выстреливают. Все эти приёмы имеют место быть — главное понять, что лучше подходит.

Павел Колохин: Опускают штангу кто как привык, у каждого своя техника и она индивидуальна.

Дмитрий Головинский: Правило относительно опускания, на мой взгляд, лишь одно. Опуская снаряд медленно, атлет теряет силы из-за большего времени под нагрузкой. Бухая быстро – теряет контроль и разваливает мост. Соответственно, нужно опустить снаряд максимально быстро, при условии сохранения контроля. Так я и делаю и именно так рекомендую делать другим. Если вы при опускании теряете мост и контроль – опускать нужно медленнее. Если НЕ теряете – можно попробовать чуть быстрее. Вопрос наработки и практики.

— Как не отрывать таз на жиме и правильно начать работать ногами?  

Артем Никитенко: Учиться. Отрабатывать этот момент на тренировке. Подбирать углы под себя.

Алексей Дроздов: Я контролирую таз таким образом: при постановке ног носки врозь, лавку ногами «обжимаю». Получается, что ягодицы плотно прижаты и в ноги упор жёсткий. Чтобы научиться ноги в жиме включать, нужно с лёгких весов работать и учиться при опускании «включаться» не только плечевым поясом, но и ногами. Для этого нужно подобрать ту постановку ног, с которой вы действительно чувствуете ноги. Павел Колохин очень хорошо владеет данным приёмом. 

Павел Колохин: Можно его приклеить ))) Можно начинать движение с ног, только их не поднимать, а делать движение как будто вперед, это я так делаю.

Дмитрий Головинский: Аналогично любому техническому нюансу – нарабатывать. Слишком сильно атлет упрется в ноги – таз оторвется. Упрется недостаточно – проиграет в жесткости. Найти оптимальную степень напряжения и отработать ее – посильная задача для каждого.

— Юрий Белкин революционно утверждает, что дожим в жиме лежа в пауэрлифтинге делается грудными, а срыв с груди идет за счет трицепсов – верно ли на Ваш взгляд это утверждение и почему?

Артем Никитенко: Насколько мне известно, так утверждает только Юрий Белкин. Из ТОП жимовиков ни от кого не слышал такого же мнения.

Алексей Дроздов: Не согласен. Когда мы начинаем жать, то в первую очередь работают мышцы груди. По мере разгибания в локтевом суставе нагрузка смещается на дельты и трицепс.

Павел Колохин: Каждый имеет свою точку зрения… я не делаю дожимы с бруска, мне это не нужно, да и локти еще нужны, дожимы делал, когда в майке выступал – там они нужны были.

Дмитрий Головинский: Юрий Белкин – атлет феноменального уровня результатов, и не меньшего уровня знаний, и теоретической подготовки. Уверен, если он такое утверждает – у него для этого есть веские основания. Для меня, фактически, картина мира не поменялась и приоритеты не сдвинулись, даже если учесть прием или отторжение данной концепции. Жимовику необходимо уделять роль как грудным, так и трицепсу, а чтобы много жать – нужно, конечно же, жать. Вот и получаем в итоге, что ответ на данный вопрос не так уж и важен.

— Роль спины в жиме лежа. И какие конкретно мышцы спины участвуют в жиме?

Артем Никитенко: Стабилизация штанги при негативной фазе движения.

Алексей Дроздов: Спина – это как стабилизатор. Крупная мышечная группа. Сейчас модно стало говорить, что жим идет за счёт широчайших. Это заблуждение. Мышцы спины помогают нам вес держать и контролировать его. Но жать спина не поможет. У неё другие роли.

Павел Колохин: Роль играет каждая мышца… по мне – работает широчайшая.

Дмитрий Головинский: Низ спины фиксирует мост и удерживает его. Ромбовидная и трапециевидная осуществляют фиксацию лопаток в сведенном положении. Ожидаете услышать от меня про широчайшие? Они могут служить опорой при жиме суженным хватом, однако существенной роли в подъеме снаряда, на мой взгляд, не принимают. Соответственно, можно стремиться увеличить их в объеме, чтобы улучшить поддержку внизу, но вопрос силовой подготовки является спорным.

— Пофазово: вспомогательные упражнения под каждую фазу движения, что Вы порекомендуете?

Артем Никитенко: Срыв — жимы с паузой на груди. Средняя фаза движения — жим с паузой в середине. Жим с резиной. Дожим — жим средним хватом, жим с резиной, цепями.

Алексей Дроздов: Если есть сложности со срывом с груди, то советую работать в паузу на лёгких и средних весах. Если проблемы с опусканием, то можно поработать с резиной или начать с лёгких весов на скорость работать. Трицепс я укрепляю жимом средним хватом. И все же нужно и важно нарабатывать соревновательное движение целиком. А не делить жим на фазы. И спец. упражнения добавляем без фанатизма.

Павел Колохин: Вспомогательные упражнения: больше работать на спину и руки.

Дмитрий Головинский: В качестве ОФП всегда должны присутствовать упражнения для трицепсов (французский жим, разгибания с гантелью), грудных (сведения в кроссовере, тренажер, жимы гантелей), бицепсов (всевозможные сгибания предплечья), а также плеч (махи в стороны, перед собой, rotator cuff). В качестве СФП: жим с паузой или динамический жим — для срыва; жим с остановкой, или жим на наклонной скамье – для средней фазы движения; жимы узким хватом, в раме или на брус – для дожима.

Призываю помнить, что разделение на фазы весьма условно. Так, развив большую скорость в срыве с груди, атлет может потратить меньше сил на прохождение средины и дожим. Старт же более вялый увеличивает время под нагрузкой и утяжеляет другие фазы. Потеря скорости в жиме всегда критична – поэтому следует пристально за этим следить.

Кроме того, важно то, как технически спортсмен жмет и как ведут себя рычаги в ходе жима. Если техника ломается – возможно нужно больше внимания уделять ее наработке, а не долбить вспомогательные упражнения с целью устранить имеющийся изъян.

— Какие упражнения для Вас стали наиболее полезными для улучшения результата в жиме?

Артем Никитенко: Жим с паузой на груди и сам жим, конечно)

Алексей Дроздов: Подтягивания, тяга штанги в наклоне, жимы сидя гантелей или штанги, жим средним хватом , бицепс стоя молотки, разгибания с гантелями на трицепс.

Павел Колохин: Только сам жим ))))

Дмитрий Головинский: Непосредственно жим лежа.

— Какое количество вспомогательных упражнений стоит делать в день тяжелого/среднего/легкого жима?

Артем Никитенко: Тяжелого — 2 СФП под жим. Среднего — 1. Легкого — без СФП.

Алексей Дроздов: Во время тяжёлого жима только жим. В средний/лёгкий: 2/3 упражнения (на дельту, бицепс, трицепс).

Павел Колохин: Количество упражнений в день тяжелого, среднего, и легкого жима… в принципе, тут все понятно: в тяжелый много, в средний поменьше, а в легкий совсем мало)) Тут надо смотреть, какая программа, так трудно сказать.

Дмитрий Головинский: От 1 до 5.

— Сколько раз в неделю стоит/нужно жать новичку/опытному атлету: легковесу/средневесу/тяжу/девушкам?

Артем Никитенко: Всем — 3 раза в неделю. Легкий/легкий/тяжелый либо средний/легкий/тяжелый.

Алексей Дроздов: На мой взгляд, на начальном этапе можно жать 3 раза в неделю. В дальнейшем оптимальным видятся для меня 2 жима в неделю.

Павел Колохин: Новичку можно и один раз жать в неделю и постепенно переходить на большее… и добавлять, если все переваривает и видно, что можно еще добавить, а не грузить его… насчет девочек: они сейчас сильнее парней и стонут, что им тяжело… кто выполняет все, что написано в плане, уважением им за это…

Дмитрий Головинский:

Новичку – от 1 до 3; Опытному – от 2 до 5; легковесу – от 2 до 4; средневесу – от 2 до 5; тяжу – от 2 до 5; девушкам – от 1 до 4.

Текст подготовлен корреспондентским блоком СПР/WRPF

от техники до бинтования рук — SportWiki энциклопедия

Автор: Южаков Антон

Жим штанги лежа является базовым (сложным многосуставным) упражнением. При правильной технике жима лежа, в работу вовлекается большая часть мышц организма:

Основные мышцы (динамическое сокращение):

Вспомогательные мышцы (статическое сокращение):

Для удобства разделим упражнение на фазы:

I фаза – подготовка к стартовому положению.

• Выставить стойки на нужную высоту (стойки должны стоять так, чтобы при снятии происходило подъем штанги на 2-3 см над стойками).
• Лечь на скамью (гриф должен находиться примерно на уровне глаз).
• Положить голову на скамью.
• Взять гриф прямым хватом (ширина хвата не должна быть более 81 см).
• Свести лопатки и попустить вниз.
• Прогнуться в грудном отделе (стать в мост).
• Поставить ноги в удобное положение и упереться, зафиксировать мост.

II фаза — стартовое положение.

• Снять штангу со стоек – во время приема штанги в стартовое положение максимально прогнуться (упереться в штангу и «спрятать плечи»).
• Зафиксировать штангу на выпрямленных руках.

III фаза – опускание штанги на грудь.

• Начать опускать штангу – скорость должна быть максимальной, при которой возможно контролировать процесс опускания и сохранять правильное положение тела (долгое опускание тратит много сил).
• При опускании максимально прогнуться навстречу штанге, сохраняя таз прижатым.
• Опустить штангу под грудь.

IV фаза – выжимание штанги.

• После касания штанги груди (либо команды судьи, если это соревнования) выжать штангу вверх.
• Жать следует от себя небольшой дуге к голове (в некоторых случаях можно жать вверх без дуги, если в конечной фазе руки будут перпендикулярны полу (над плечевыми суставами), а не наклонены вперед)

V фаза – фиксация штанги и возвращение на стойки.

• Зафиксировать штангу на выпрямленных руках.
• Вернуть штангу на стойки .

Классическая техника жима лежа считается общепринятой, именно ей вас будет обучать тренер, если вы придете в зал пауэрлифтинга. Эффективность ее заключается в том, что она подходит большинству, поэтому она так популярна.

Техника хвата[править | править код]

Хват с выпрямленными кистями

При хвате с выпрямленными кистями, кисти держаться выпрямленными, при этом пальцы полностью обхватывают гриф, большой палец смотрит вперед (рука сжата в кулак), гриф лежит на основании ладони.

Хват с выпрямленными кистями является оптимальным хватом для новичков, по ряду причин:

1. Штангу легче контролировать во время всего движения.
2. Подвижность кисти позволяет варьировать с положением локтей.
3. Нагрузка ложится в сустав, а не переносится на связки, что минимизирует шанс травмироваться.

Недостатки: Хват с выпрямленными кистями увеличивает амплитуду движения.

Хват с согнутыми кистями

При хвате с согнутыми кистями есть два похожих хвата. Первый – штанга лежит на основании ладони. Второй – штанга лежит ближе к пальцам. При этом пальцы не полностью обхватывают гриф, а придерживают положении штанги, большей палец отведен в сторону (рука не сжата в кулак, так как при сжатом кулаке выпрямиться кисть).

Штанга на основании ладони является оптимальным хватом для жима, потому что:

1. Существенно уменьшается амплитуда.
2. Подвижность кисти позволяет варьировать с положением локтей.
3. Нагрузка ложиться в сустав, а не переноситься на связки, что минимизирует шанс травмироваться.

Недостатки: Такой хват (при широком хвате 75-81 см) не позволит очень сильно прижать локти при жиме, особенно спортсменам с короткими руками.

Штанга лежит ближе к пальцам

1. Максимально уменьшается амплитуда.
2. Подвижность кисти позволяет варьировать с положением локтей.

Недостатки:

1. Нагрузка переноситься на связки, что может привести к травме.
2. Тяжелей контролировать амплитуду, при жиме на больших весах штангу может повести по дуге, ближе к шее, что нарушит правильную амплитуду движения.

Стиль Федосиенко

При данном хвате штанга лежит на основании ладони, при этом ладонь немного пронирована, относительно жима с согнутой кистью (штанга лежит, примерно, на мышцах приводящих большей палец, в зависимости от строения ладони).

Данный хват не популярен в безэкипировочном жиме, но имеет ряд преимуществ, для спортсменов с сильной грудной мышцей.

1. Существенно уменьшается амплитуда.
2. Нагрузка ложиться в сустав, а не переноситься на связки, что минимизирует шанс травмироваться.
3. Позволяет активно включать грудные мышцы на протяжении всей амплитуды.

Недостатки:

1. Почти вся нагрузка ложиться на грудные мышцы.
2. В конечной фазе слабо включается трицепс, что может усложнить дожим.

Сила сжатия штанги

По поводу силы сжатия штанги, мнения расходятся, у самых титулованных спортсменов и тренеров, до диаметрально противоположных. Одни говорят, что сила сжатия штанги должна быть большей, чуть ли, не максимальной. Другие – штанга должна лежать свободно, немного придерживая пальцами. Все сугубо индивидуально. Мое мнение, что новичкам лучше сжимать сильно, а далее экспериментировать.

P.S. Хват, Стиль Федосиенко, видел только у данного спортсмена, в безэкипировочном жиме. Так как классификация моя, решил назвать в его честь.

Читайте также: Сила хвата

Кистевые бинты[править | править код]

Намотку кистевых бинтов можно разделить на:

• Жесткая и не жесткая.
• Высокая и низкая.

Жесткая и не жесткая намотка: Степень жесткости намотки зависит индивидуально от спортсмена, следует заметить, что жесткая намотка лучше фиксирует кисть.

Высокая и низкая намотка:

• Высокая (особенно жесткая) намотка полностью фиксирует кисть неподвижно (лично я использовал такую), и не дает возможности спортсмену во время жима двигать кистью.

• Низкая намотка оставляет кистевой сустав подвижным, но фиксирует его. Данная намотка позволяет использовать движение сустава во время жима (есть люди, которым это помогает).

Читайте также: Кистевые ремни

Положение ног, ягодиц, головы, лопаток[править | править код]

Положение ног

Выбор положения ног зависит от конкретного спортсмена, тут нет правильной или не правильной техники, тут есть та, что удобна и неудобна.

Положение ног делится на две различные техники.

Техника с жимом с носка (нога стоит на носке):

• Постановка ступней – узко на носок, ступни заведены назад.
• Положение носков – смотрят вперед или немного в стороны.

Техника с жимом со стопы (нога стоят на полную стопу):

• Постановка ступней – узко (ступни заведены назад или нет), или широко на полную стопу (заведены назад или нет).
• Положение носков – смотрят вперед, немного в стороны или полностью в стороны (заведены назад и стоят на внутренней стороне ступни).

Положение ягодиц

По правилам всех федераций ягодицы должны быть прижаты (касаться лавки), но при максимальном усилии и упоре ногами в землю ягодицы, рефлекторно, начинают отрываться. Для этого следует использовать один метод, который не позволяет отрывать ягодицы от скамьи.

При занятии стартового положения, следует поставить ноги так, чтобы при максимальном упоре ногами в землю физически не было возможности оторвать ягодицы. Постановка ног может быть различной, удобной конкретному спортсмену.

Положение головы

Есть два положения головы:

• Голова лежит на лавке – правильное положение головы (голова должна просто лежать на лавке, если голова прижимается с усилием – это является ошибкой).
• Голова оторвана от лавки – данное положение головы часто используется вместе с техникой жима с вдавливанием, в этом случаи это оправдано (в других случаях – ошибка).

Положение лопаток

Сведены — лопатки должны быть максимально сведены, что существенно уменьшит амплитуду движения и натянет грудные мышцы. Опущены – также, следует опустить лопатки максимально в низ (ближе к таза), в таком случаи будет возможность не только натянуть грудную, но и максимально «утопить», «спрятать» плечи.

Положение локтей

Положение локтей зависит от ширины хвата и техники жима. Но если рассматривать спортсмена с хватом 81 см, и классическую технику, то:

Положение локтей должно быть примерно таким, чтобы угол между корпусом и плечевой костью был примерно 45 градусов, когда рука опускается и находится в одной плоскости с корпусом. Амплитуда опускания и подъема штанги могут отличаться друг от друга.

При опускании штанги, штанга начинает опускаться (угол 45 гр), касается груди, выжимается на 2\3 амплитуды, а далее после прохождения 2\3 амплитуды допускается разворот локтей более чем на 45 гр и выжимание штанги.

Следует заметить, что данный угол (45 градусов) довольно усредненный, а не является аксиомой.

Дыхание

При выполнении жима лежа дыхание следует задержать, связано это с тем, что на вдохе грудные мышцы более натянуты, а при выходе более расслаблены, также полные легкие сокращают амплитуду движения. Идеальное время для вдоха – когда занимаете стартовое положение.

Выдох делается после завершения движения или после прохождения 2\3 или 3\4 части амплитуды и только в том случаи, если нет проблем с дожимом и он является самой легкой частью амплитуды.

Техники занятия стартового положения «становимся на мост»[править | править код]

Существует множество техник, как стать на мост, но рассмотрим некоторые из них:

Первая техника:

• Садитесь на лавку, так, чтобы гриф был перед вами.
• Беретесь за гриф удобным вам хватом.
• Ставите ноги в стартовое положение и фиксируете их.
• Далее прогибаясь становитесь в мост.
• Сводите лопатки и фиксируете стартовое положение.

Вторая техника:

• Ложитесь на лавку.
• Берете гриф удобным вам хватом.
• Ноги ставите на лавку и прогибаетесь вверх.
• Сводите лопатки и опускаетесь вниз.
• Ставите ноги на пол в удобное положение.

Техника вдавливания штанги[править | править код]

Техника выполнения:

После команды судьи «Старт» штанга опускается под низ груди, если при классической технике штанга фиксируется на самой высокой точке, то при технике вдавливания штанга вдавливается в грудь на пару сантиметров, но спортсмен не расслабляется, а остается в напряжении. После команды судьи «Жим» грудь подается вверх, тем самым толкая штангу, одновременно начинается выжимание штанги, тем самым движение становится более мощным. При такой технике большинство спортсменов используют не максимальный хват, а средний.

Нужно отметить, что при такой технике важно иметь очень сильные длинные мышцы спины, именно они помогают при старте подать грудь вперед.

Плюсы:

• В работу включается большее количество мышц (чем больше мышц включено в работу, при поднятии веса, тем легче организму справится с нагрузкой).
• Помогает спортсменам, у которых слабый старт (длинные мышцы спины помогут при старте).
• У спортсменов, которых сильный трицепс, но слабая грудь средний хват и вдавливание помогут справиться с большим весом.
• При вдавливании легче справится с задержкой (на соревнованиях долгая задержка может сильно истощить мышцы, они не будут способны справиться с нагрузкой, при вдавливании часть веса ложится на длинные мышцы спины (уходит с груди, дельты и трицепса), вдавливание поможет справиться с этой задачей).

Минусы:

• Вдавливание увеличивает амплитуду движения (чем короче движение, тем легче справится с весом).
• При вдавливании после команды судьи вес не считается взятым (некоторые спортсмены случайно после команды еще немного вдавливают штангу в грудь, это запрещено правилами).
• Технику сложней наработать, чем классическую.

Вспомогательные упражнения

Очень важно уделять внимание разгибателям спины. Если при классическом жиме они лишь в статической нагрузке поддерживает положение тела, то при технике вдавливания они выполняют динамическую нагрузку в начале движения штанги. Поэтому следует включить в программу тренировок некоторые из этих упражнений.

• Становая тяга с плинтов.
• Тяга штанги в наклоне (выполняется не в классическом бодибилдерском стиле, когда корпус наклонен почти параллельно полу, а наклонять корпус нужно где-то на 45%. Движение выполняется в скоростной манере с полным сведением лопаток, акцент должен смещаться на длинные мышцы спины, ромбовидные, а не на широчайшие).
• Рывковая тяга с плинтов (тяжелоатлетическое упражнение для совершенствования скорости, даст возможность развить быстрый и мощный старт при жиме).
• Лодочка на скамье с весом (упражнение для укрепления длинных мышц спины, выполнение динамическое плюс 2-3 секунды статики при каждом повторении, либо просто в статической манере 15-30 секунд)

Выводы:

Техника вдавливания при жиме подходит не всем спортсменам, в основном подходит тем, кого слабые грудные, но сильные дельты и трицепсы, слабый старт. При освоении техники она реально работает, чему есть доказательства, многих спортсменов поставивших олтаймы в жиме используя именно технику вдавливания, это Вадим Кахута и Джереми Хоорнстра.

Техника встречного движения[править | править код]

Техника выполнения:

Техника встречного движения очень похожа на классическую технику жима, но с одним изменением. Эта техника впервые была замечена у американского спортсмена Раяна Кенелли. При принятии стартового положения спортсмен становится в мост, максимально прогибаясь к штанге, после принятия штанги с рук партнера, еще сильнее прогибается, сводит лопатки и напрягает ноги. Опуская штангу, спортсмен, прогибаясь, встречает штангу грудью, при касании штанги (или команды судьи) следует старт с максимальным усилием, а при прохождении мертвой точки таз прижимается к лавочке, тем самым движение становиться более скоростным и слитным.

Плюсы:

• Быстрое движение, при котором спортсмен преодолевает траекторию с максимальной скоростью, сохраняя силы на будущие подходы (медленные жимы всегда сильно истощают физическую и психологическую энергию, что приводит к тому, что спортсмен не способен выложится в третьем подходе).
• При наработанной технике устраняются проблемы с мертвой точкой.
• Из-за скорости выполнения (меньшие траты энергии) спортсмен способен дольше тренироваться, выполнять больший объем на тренировке, что благоприятно сказывается на конечном результате.

Минусы:

• Технику сложно наработать.
• Если не пройдена мертвая точка, но таз уже убран назад, вся жесткость стартового положения будет утеряна, скорость упадет и попытка будет смазана (при классической технике, когда таз не прижимается к лавочке, жесткое положение тела сохраняется и спортсмен способен «побороться» и дожать штангу).

Вспомогательные упражнения:

В технике встречного движения очень сложная техника (в отличии от остальных техник жима) поэтому стоит включить очень много тренировок по совершенствованью техники жима.

• Жим с задержкой;
• Жимы в диапазоне 40-50% (для совершенствования техники).

Очень важным элементом техники является скорость, ей надо уделить особое внимание.

• Скоростные жимы.
• Жимы с брусков, с резинами, с цепями в скоростной манере.

Выводы:

Довольно новая, но набирающая популярность техника встречного движения рабочая. После освоения техники действительно помогает, особенно хорошо на жимах в диапазоне повторений 10+ (тут ей нет равных, если не учитывать отбив, как жмут в народном жиме).

Техника жима с акцентом на грудь[править | править код]

Техники жима с акцентом на грудь очень популярна, особенно у новичков, на это есть ряд причин. Большинство людей приходящих в зал имеют одну цель – подкачаться, и лишь потом, когда у них хорошо получается жим или они узнают про пауэрлифтинг и решают выступить. Также, грудь является самой большей мышечной группой и многие делают ставку при жиме именно на нее. Также есть очень много спортсменов высокого уровня с хорошо развитой грудью (доминирует она генетически или просто на нее был поставлен акцент во время тренировок).

Техника выполнения:

Техника очень похожа на классическую, спортсмен также становится в мост (старается сократить амплитуду), упирается ногами. Отличие в том, что при классической технике локти прижимаются к корпусу (обычно угол 45 градусов или меньше), а когда делается акцент на грудь, локти разводятся в стороны (обычно угол больше 45 градусов, но меньше 90). Обычно у этих спортсменов выраженная мертвая точка в средине амплитуды, иногда в 2\3 амплитуды.

Плюсы:

• Техника проста в обучении.
• Подходит многих спортсменам с развитой грудью.
• Жим смотрится более чисто.

Минусы:

• В работу слабо включаются трицепсы.
• Явные проблемы с мертвыми точками (грудь уже почти сокращена, а трицепс еще не включился).
• Из-за меньшего включения мышечных волокон скорость маленькая (что усложняет движение).

Вспомогательные упражнения:

Основная нагрузка ложится на грудные мышцы, поэтому работать следует именно с ними:

Также есть смысл поработать с мертвой точкой:

• Жим с задержкой.
• Жим с бруска 3-5 см.

Из-за маленькой скорости жима рекомендовано включить в подготовку тренировки ММВ (они очень хорошо помогают спортсменам с медленной скоростью)

Выводы:

Техника рабочая, доказала свою эффективность популярностью и временем. Также многие спортсмены использовавшие эту технику добились очень высоких результатов (Сергей Гришко, Ange Galati), а некоторые из них даже алтаймов (Рома Еремашвили).

Техника жима лежа | LastManStanding

Обзор техники жима лежа в пауэрлифтинге

Технический навык спортсмена – это один из основных показателей уровня его спортивного мастерства. Изначально, жим лежа кажется очень простым упражнением – действительно, непосредственное движение происходит лишь в двух суставах, при этом сам жим выглядит как простое сгибание/разгибание рук.

Именно так изначально было в бодибилдинге, где жим всегда был базовым упражнением для груди. С появлением пауэрлифтинга, где жим лежа стал одним из упражнений троеборья, возникли новые взгляды на технику данного упражнения. Исходя из требований максимизации результата, атлеты и тренеры начали думать о том, каким образом можно улучшить технические составляющие движения, тем самым увеличив результаты.

Сегодня техника силового жима лежа позволяет не только достигать в этом упражнении выдающихся результатов, но и предохраняет спортсменов от травм, дает возможность выполнять упражнение в анатомически более приемлемой позиции. Давайте рассмотрим основные атрибуты правильной техники.

Прежде всего, спортсмен должен расположиться на лавке таким образом, чтобы иметь возможность как можно более мощно выполнить движение, включив в движение как можно больше мышц, сделав это в наиболее выгодных углах, которые позволяют максимально реализовывать имеющийся силовой потенциал спортсмена. Данное расположение достигается за счет, прежде всего, точек опоры спортсмена.

Точки опоры – это важный атрибут техники жима лежа. Новички, приступая к занятиям, должны, прежде всего, обратить внимание именно на освоение правильных точек опоры. Для обеспечения надежной связи с жимовой лавкой, атлет должен произвести фиксацию спины, опираясь на трапециевидные мышцы. В данном положении спина спортсмена напряженно прогнута, грудь сильно подана вперед, лопатки сведены. За счет подъема груди и сведения лопаток атлет получает возможность установиться на трапеции, которые и являются первой точкой опоры.

Вторая точка опоры призвана обеспечивать надежную связь атлета с помостом, позволяя активно включать ноги при жиме лежа. Именно поэтому нужно максимально опираться на ноги, не только при непосредственно выжимании штанги, но и при принятии ее от ассистентов (или самостоятельном съеме) и занятии стартового положения. Ягодицы при этом остаются прижатыми к лавке, однако упор на них не производится.

В исходном положении, когда штанга удерживается на прямых руках, ноги сильно напряжены, упор на ягодицы не производится вообще, лопатки сведены, спина напряженно прогнута, грудь подана вперед, навстречу штанге. Снаряд должен фиксироваться непосредственно над точкой касания грифа в нижнем положении – этой точкой является нижний обрез груди.

Соблюдение правильных точек опоры – важнейший этап освоения техники жима лежа, но, тем не менее, не единственный важный нюанс движения. Когда атлет опускает снаряд на грудь, возникают дополнительные вопросы, касаемо того, с какой скоростью, как, и куда опускать штангу.

Выполнять опускание штанги необходимо подконтрольно, полностью сохраняя связь со снарядом. Контроль заключается в точной корректировке амплитуды, чтобы выполнить касание с грудью именно в том месте, где атлет имеет возможность максимально реализовывать имеющуюся силу.

Выполняя опускание, необходимо удерживать кисти на одной линии с локтями, если смотреть на них вертикально. Иными словами, перпендикуляр к плоскости пола, опущенный из кисти спортсмена, должен проходить через локти. При уводе кистей на голову или к животу происходит значительная потеря мощности и даже возможно резкое сваливание снаряда, когда данная потеря достигает критического значения.

Кроме того, на негативной фазе следует обратить внимание на еще один важный технический момент. На опускании штанги к точке касания (нижний обрез груди), спортсмен, как правило, держит локти не перпендикулярно к плоскости туловища, а прижимает их, уводя внутрь. Соответственно, атлеты должны познакомиться с понятием плечевой угол – это угол, который характеризует степень того, насколько локти прижимаются к туловищу и соответственно угол между плечевой костью и плоскостью туловища.

Плечевой угол спортсменов, как правило, находится в диапазоне 55-75 градусов. Если соблюдается правильное положение кистей и локтей, а также атлет правильно располагает гриф над точкой касания груди, то плечевой угол у одного и того же спортсмена – это относительно постоянная величина.

После касания груди, по правилам спортсмен должен выдержать паузу и по команде судьи произвести выжимание снаряда в конечную точку. Тренировочный вариант жима обычно выполняется без паузы, просто в касание – остановка на груди дает значительную нагрузку на связки атлета и таким образом сильно мешает, особенно когда выполняется подход на большое количество повторений. Именно поэтому атлеты на тренировках используют два варианта жима: соревновательный с паузой и обычный, без паузы.

Выжимание штанги должно производиться непосредственно вверх по наиболее короткой траектории. Данная траектория представляет собой перпендикуляр, вертикально опущенный на точку касания. Тем не менее, при дожиме допускается увод снаряда немного на голову, так как такое движение у некоторых атлетов способствует более легкому завершению движения, за счет изменения биомеханики работы трицепса. Плечевой угол на выжимании должен полностью соответствовать плечевому углу в негативной фазе. Если у атлетов при выжимании большого веса непроизвольно разводятся в стороны локти, то это говорит об отставании передних пучков дельт или верха груди, поэтому следует уделить внимание данным мышцам, добавив в комплекс соответствующие упражнения.

В конечной точке локти полностью выпрямлены, упор может быть перемещен с ног на ягодицы, однако сведение лопаток целесообразно сохранять в ходе всего движения, не доводя штангу плечами.

Техника жима лежа имеет первоочередное значение для атлетов, которые собираются выступать на соревнованиях. Главной задачей соревнующегося атлета является полная реализация силового потенциала на турнирах, что обуславливает соответствующие требования, в числе прочего, к техническим навыкам. Совершенствование техники атлета осуществляется на легких тренировках.

Жим штанги лежа широким хватом. Изучаем все тонкости и секреты

Азбука Бодибилдинга снова на связи. Приветствуем в Новом году! Сегодня мы поговорим про жим штанги лежа широким хватом.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Жим штанги лежа широким хватом. Что, к чему и почему?

Практически в любом тренажерном зале понедельник для мужского тамошнего населения — жимовой день. И локомотивным упражнением является классика – жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Как Вы знаете, ресурс АБ выступает за разнообразие тренировочной деятельности, и посему достаточно часто своей аудитории, Вам, мы предлагаем нестандартные упражнения или разнообразные фишки/задумки, как еще можно проработать мышечную группу. И сегодня речь пойдет о классическом жиме штанги, но с неклассической шириной постановки рук.

Поехали разбираться, что к чему.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых/компаундных и имеет своей целью проработку грудных.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – большая грудная (стернальная головка);
• синергисты – большая грудная (ключичная головка), передняя дельта, трицепс;
• динамические стабилизаторы – бицепс (короткая головка).

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение жим штанги лежа широким хватом, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• включение большего количества (бОльшая площадь вовлечения мышечных волокон) основных и ассистирующих мышц (в сравнении со стандартным, на ширине плеч, хватом);
• смещение акцента на внешние края грудных;
• более “глубокий”, но короткий (в сравнении со стандартным, на ширине плеч, хватом) диапазон движения;
• увеличение силы грудных;
• увеличение рабочего веса в сравнении с классическим вариантом;
• увеличение мышечной массы грудных;
• развитие ширины груди;
• формирование более контурного бюста (актуально для женщин).

Техника выполнения

Жим штанги лежа широким хватом относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к горизонтальной скамье и лягте на нее, сведите лопатки, слегка прогнитесь в среднем отделе поясницы до образования арки, жестко уприте ноги в пол и статически напрягите пресс. Используя широкий хват (шире ширины плеч), возьмитесь за штангу на стойках. Снимите снаряд и зафиксируйтесь в верхней точке.

Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На вдохе медленно и подконтрольно опустите штангу вниз до касания середины груди. Задержитесь в нижней точке траектории на 1-2 счета и затем на выдохе мощно выжмите снаряд вертикально вверх, вернув планку в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном виде все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта широкого жима существует несколько вариаций упражнения:

• жим под углом вниз/вверх;
• лежа на полу;
• обратным хватом;
• в тренажере Смита.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• во время движения сосредоточьтесь на выжимании веса исключительно за счет грудных (большой грудной) мышц;
• чтобы повысить стабильность плеч, сожмите гриф штанги настолько сильно, насколько это возможно;
• медленно и подконтрольно опускайте снаряд вниз и мощно и взрывно выжимайте вверх;
• избегайте инерции – отскока штанги от груди;
• в нижней точке траектории задержитесь на 1-2 счета, чтобы дополнительно растянуть грудные;
• во время выполнения движения не перемещайте спину по скамье/не елозьте;
• сожмите ягодицы и жестко уприте ноги в пол для стабилизации таза;
• помните, если Вы имеете длинные конечности, то Ваш хват будет более широкий;
• при выходе на большие веса прибегайте к помощи страхующего партнера и применению тяжелоатлетического пояса;
• перед рабочими подходами проводите разминку дельт и, в частности, ротаторной манжеты плеча;
• техника дыхания: вдох – при опускании снаряда вниз, выдох – при подъеме вверх;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3, количество повторений – 8-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Жим штанги лежа широким хватом это травмоопасное упражнение для плеч? Почему его стоит выполнять?

Если сравнивать все виды жимов с точки зрения применяемого в них хвата, то исследования, опубликованные в журнале Strength and Conditioning Journal (США, 2016) говорят следующее. При использовании атлетами в жиме штанги лежа широкого хвата величина крутящего момента в плечах в 1.5 раза выше в сравнении со стандартным хватом. Также в отчете говорится, что травмы плеча в жиме широким хватом больше связаны с применением непомерно больших весов и неправильной техникой, нежели использованием самого хвата.

Вывод: чем ближе Ваш хват к ширине плеча, тем безопаснее движение. Однако широкий хват позволяет поднимать вес на 5—7% бОльший (данные исследования «Journal of Applied Biomechanics», США, 1992), чем другие виды жимов . Его можно периодически практиковать, однако следует соблюдать два обязательных требования: 1) корректно подбирать рабочий вес и 2) работать не чаще оного раза в неделю (без использования других жимовых упражнений в этот день) и не более 2-3-х раз месяцев кряду.

Собственно, это все по сутевой части, переходим к…

Послесловие

В Новый год мы входим с технической заметкой на тему «Жим штанги лежа широким хватом». Уверен, это упражнение займет достойное место в Вашем инструментарии по изменению себя любимого. Ведь так?

PS: а какие виды жимов используете Вы?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Pasta-party: 10 вкусных рецептов пасты для бегунов

Из чего делают пасту?

• Из рафинированной (очищенной муки)

В процессе очистки теряется большая часть питательных веществ, клетчатки, витаминов и минералов. Такие макароны содержат простые углеводы, которые легко усваиваются и быстро дают энергию. Но если эту энергию сразу не израсходовать, калории превратятся в жировые отложения.

• Из муки твердых сортов пшеницы

Такие макароны содержат больше клетчатки, чем изделия из мягких сортов пшеницы, плюс, белок (11-13 гр на 100 гр), который необходим для восстановления мышц после микротравм, полученных при беге. Регулярное употребление таких макарон может способствовать сокращению мышечных спазмов.

Паста из твердых сортов пшеницы содержит сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленнее простых и быстрее вызывают чувство насыщения. Таким образом, мы съедаем такой пасты меньше, а чувство сытости длится дольше, а значит, энергии хватит на более длительную тренировку. Кроме того, сложные углеводы, содержащиеся в пасте из цельной муки, не вызывают резкого скачка сахара в крови.

• Из муки твердых сортов пшеницы с добавлением различных ингредиентов

В пасту из цельного зерна могут быть добавлены такие ингредиенты, как чечевица, нут, яичный белок, семена льна и др., чтобы повысить содержание клетчатки и белка.

• Из других зерновых культур

Макароны из кукурузной или рисовой муки не содержат глютен (клейковину), а значит, легко впишутся в рацион спортсменов с непереносимостью пшеничного белка. Более того, рисовая лапша содержит больше углеводов, чем пшеничная.

В нашей стране все макаронные изделия классифицируются в зависимости от сорта пшеницы и сорта муки:

• группа А: изготовленные из муки только твердой пшеницы высшего, первого и второго сорта;
• группа Б: изготовленные из муки мягкой стекловидной пшеницы высшего и первого сорта;
• группа В: изготовленные из пшеничной хлебопекарной муки высшего и первого сорта.

Если вы следите за своим питанием и здоровьем, выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы и сторонитесь некачественных изделий групп Б и В, которые могут развариваться в клейкую массу. Пасту из цельной муки легко отличить от других: она темно-желтого, иногда коричневого цвета. Если же макароны имеют серый или очень белый цвет, то мука, из которой они изготовлены, низкого качества.

В 100 гр сухих макарон из твердых сортов пшеницы группы А:

• калорийность – 359 ккал
• белки – 14 гр
• жиры – 2 гр
• углеводы – 69 гр
• пищевые волокна – 3 гр

Клетчатка, содержащаяся в пасте из твердых сортов пшеницы, полезна для организма: она помогает пище лучше усваиваться и предотвращает запоры. Рекомендуемая суточная норма клетчатки для мужчин составляет 30-40 г, для женщин – 20-25 г. 100 г цельнозерновой пасты содержит 6-7 г клетчатки. Рациональное употребление такой пасты улучшает пищеварение и помогает в регулировании веса.

Паста из твердых сортов пшеницы содержит калий, фосфор, магний, марганец, селена и другие микро- и макроэлементы. Калий и магний необходимы для поддержания здоровья сердца и сосудов. Фосфор способствует уменьшению боли в мышцах при интенсивных тренировках и восстановлению тканей. Марганец укрепляет соединительную ткань, а селен повышает иммунитет и является антиоксидантом.

3 совета по приготовлению идеальной пасты

1. Настоящая итальянская паста должна быть немного недоварена, как говорят в Италии – al dente.
2. Чтобы не переборщить с количеством соли, не забывайте о правиле: на 100 г макарон нужен 1 л воды и 10 г соли.
3. Варить пасту нужно столько, сколько указано в инструкции, при этом постоянно помешивать. Время приготовления до состояния “аль денте” обычно указано на самой упаковке.

Итак, предлагаем 10 рецептов приготовления пасты разного уровня сложности, чтобы разнообразить ваш рацион. Пробуйте, экспериментируйте, открывайте для себя новые сочетания вкусов!

1Паста с соусом из авокадо

• паста: 100 г
• авокадо: 1 шт.
• сок лимона: 1 ст.л.
• чеснок: 1-2 дольки
• соль, перец: по вкусу
• перец чили: 1/4 ч.л.
• сыр: 40 г
• масло оливковое: 1 ст.л.

Макароны отварить в подсоленой воде до состояния “аль денте”. Воду слить, добавить ложку оливкового масла. Авокадо очистить, размять до состояния пюре, добавить лимонный сок, соль, перец, выдавить чеснок. Сыр натереть на мелкой терке. Все перемешать. Заправить получившимся соусом пасту и подавать к столу.

2Лазанья с тыквенным соусом

• листы лазаньи: 9 шт.
• тыква: 500 г
• сыр моцарелла: 100 г
• фарш из постной говядины: 350 г
• молоко 3,2%: 50 мл
• чеснок: 4 дольки
• творог мягкий 0%: 50 г
• куриный бульон: 200 мл
• укроп, петрушка, смесь итальянских трав: по вкусу

Тыкву крупно нарезать, запечь с чесноком в духовке при 200°С в течение 30-40 минут, по готовности размять их до состояния пюре или взбить блендером. В кастрюле подогреть куриный бульон, добавить тыквенное пюре и молоко, варить на среднем огне 2-3 минуты. Натереть моцареллу, добавить половину в бульон вместе с мягким творогом. Все перемешать, снять с огня и дать немного остыть.

Обжарить фарш с добавлением 2-3 ст.л. воды, посолить, поперчить, добавить итальянские травы и измельченный чеснок, помешивая, жарить на среднем огне 5-7 минут. Листы лазаньи отварить в воде в несколько приемов. Каждый лист варить по 2 минуты, выложить на бумажное полотенце, немного просушить.

На дно формы для запекания вылить 1 стакан тыквенного соуса, выложить листы лазаньи, сверху полить соусом, выложить половину обжаренного фарша. Сверху посыпать рубленой свежей зеленью, выложить листы лазаньи и повторить все слои. Последний слой – листы лазаньи смазать оставшимся соусом, посыпать тертой моцареллой. Выпекать лазанью в духовке 30-35 минут при температуре 175 °С. Подавать горячей.

3Паста с соусом из цветной капусты

• паста: 200 г
• цветная капуста: по вкусу
• брокколи: по вкусу
• морковь: по вкусу
• зеленый горошек: по вкусу
• соль, перец: по вкусу
• чеснок: 8 долек

Любую длинную пасту отварить в подсоленной воде до состояния “аль денте”. В толстостенной сковороде обжарить до золотистой корочки любые овощи по вкусу: брокколи, морковь, цукини, шампиньоны, сельдерей, репчатый лук, сладкий перец, томаты или спаржу. Отдельно обжарить на растительном масле 6-8 зубчиков чеснока. В подсоленной воде отварить цветную капусту. Жареный чеснок и готовую цветную капусту смешать блендером вместе с бульоном или водой, добавить соль и перец. Можно добавить тертый твердый сыр, например, пармезан.

Смешать в кастрюле готовую пасту, овощи и соус из цветной капусты. Соус будет напоминать сливочный по цвету и консистенции. Подавать к столу, украсив веточкой зелени.

4Паста с морепродуктами и свежей рукколой

• длинная паста: 250 г
• морепродукты: 150 г
• томаты-черри: 7 шт.
• руккола: 1 пучок
• специи, соль, перец: по вкусу

Любую длинную пасту отварить до состояния “аль денте”. Смесь мидий, кальмаров и креветок разморозить. В толстостенной сковороде разогреть масло и обжарить в нем раздавленный чеснок и лавровый лист. Как только чеснок станет золотистым, вынуть специи из масла и добавить в него морепродукты. Обжаривать морепродукты до готовности около 5-7 минут.

Добавить к готовым морепродуктам отваренную пасту, томаты черри, паприку, черный молотый перец, сухой розмарин или смесь итальянских трав и столовую ложку оливкового масла, перемешать. Подогреть пасту около 5 минут. Рукколу порвать руками, выложить на тарелки, сверху выложить пасту. Можно посыпать тертым пармезаном и мелко порубленной зеленью. Блюдо подавать горячим.

5Лазанья с лососем, шпинатом и горошком

• сухие пласты лазаньи: 10 шт.
• твердый сыр: 50 г
• филе лосося: 250 г
• зеленый горошек: 250 г
• зерненый творог: 200 г
• сливки: 120 мл
• укроп: 1 пучок
• базилик: 3 веточки
• лимон: 1/2 шт.
• оливковое масло, соль, перец: по вкусу

Разогреть духовку до 200°С. Смазать форму для запекания маслом. Филе лосося нарезать тонкими ломтиками. Выжать сок лимона. Зелень помыть, обсушить и измельчить. Сыр натереть. В небольшой чашке соединить творог, сливки, перемешать. Добавить зелень, лимонный сок, еще раз перемешать и приправить солью и перцем. Начинка по вкусу должна быть более соленая.

В чайнике вскипятить воду, кипяток перелить в широкую миску. Опустить листы лазаньи в горячую воду и оставить на 3-4 минуты. Затем воду слить в отдельную емкость (она еще понадобится), а пасту залить холодной водой. Собрать лазанью. На дно формы выложить несколько листов лазаньи (2-3) так, чтобы они полностью закрыли дно. Влить 2 ст. л. воды из-под пасты. Затем равномерно выложить треть рыбного филе, слегка посолить. На рыбу выложить 1/3 творожной массы, сверху – зеленый горошек. Накрыть начинку листами лазаньи.

Повторить слои начинки так, чтобы верхними оказались листы лазаньи. Если начинка суховата, каждый слой можно полить 2-3 ст. л. воды из-под пасты. Последний слой пасты посыпать тертым сыром и сбрызнуть водой. Запекать в духовке 15-20 минут. Рыба должна полностью приготовиться, а верх лазаньи – зарумяниться. Подавать блюдо горячим.

6Спагетти с брокколи и козьим сыром

• длинная паста: 250 г
• брокколи: 5 шт.
• помидор: 1 шт.
• грецкие орехи: 3 шт.
• мягкий сыр: 3 ст.л.
• зубчик чеснока: 1 шт.
• лимон: 1 шт.
• зеленый лук: 1 веточка
• сливки 10%: 2 ст.л.
• соль, перец: по вкусу

Спагетти (или любую длинную пасту) отварить до состояния “аль денте”. Обжарить на сковороде чеснок до золотистой корочки, вынуть. Добавить в масло брокколи и обжарить до золотистой корочки, вынуть. Помидор бланшировать и нарезать кубиками, выложить на сковороду, добавить 1 ч.л. сока лимона и 1 ч.л. цедры лимона, 2 ст.л. сливок. Потушить. Отдельно без масла поджарить очищенные грецкие орехи. Смешать пасту, брокколи и соус, добавить козий сыр, поперчить. Перед подачей посыпать сверху грецкими орехами.

7Гречневая лапша с курицей и овощами

• гречневая лапша: 150 г
• куриное филе: 250 г
• морковь: 1 шт.
• лук: 1 шт.
• болгарский перец: 1/2 шт.
• кабачок: 1 маленький
• оливковое масло: 1 ч.л.
• чеснок: 2 зубчика
• соль: по вкусу

Овощи и куриное филе нарезать тонкой соломкой, все обжарить вместе, добавить измельченный чеснок и соль. Лапшу отварить, согласно инструкции, затем промыть холодной водой. Обжарить лапшу с 1 ч.л. оливкового масла, затем добавить к ней готовую курицу с овощами, перемешать. Готовить еще пару минут. Подавать блюдо горячим.

8Фузилли с индейкой и грибами

• паста: 300 г
• мясо индейки: 500 г
• грибы: 300 г
• зеленый горошек: 300 г
• оливковое масло: 5 ст.л.
• твердый сыр: по вкусу
• соль, перец: по вкусу
• розмарин свежий: 1 веточка

Отварить пасту (“спиральки”) до состояния “аль денте”. В толстостенной сковороде разогреть 2 ст.л. оливкового масла и обжарить в нем 2 дольки чеснока до золотистой корочки, вынуть. Крупно порезать мясо индейки, посолить и поперчить. Обжарить мясо до золотистой корочки, вынуть из сковороды и добавить в него 2 ст.л. оливкового масла.

Обжарить грибы около 5 минут, пока из них не выкипит весь сок, посолить и поперчить. Добавить к грибам размороженный свежий горошек, обжарить еще 5 минут. Добавить мясо, перемешать и прогреть. Добавить готовую пасту, перемешать, жарить на среднем огне 5-7 минут. Добавить 1 ст.л. оливкового масла, тертый сыр, хорошо перемешать. Выключить огонь и дать блюду постоять под крышкой 3-5 минут. При подаче добавить тонкие пластины сыра и веточку розмарина.

9Паста с семгой и овощами

• паста: 350 г
• семга: 300 г
• морковь: 2 шт.
• помидоры: 2 шт.
• свежая зелень: 1 пучок
• соль, перец, специи: по вкусу

Отварить пасту до состояния “аль денте”. Рыбу нарезать кубиками и слегка отварить в небольшом количестве подсоленной воды. Помидоры нарезать крупными дольками (можно использовать разрезанные напополам томаты черри). Очистить морковь, нарезать ее кубиками, обжарить на сильном огне 4 минуты. Добавить к моркови помидоры и специи (к рыбе идеально подходят орегано, тимьян и фенхель) и прогреть смесь на сильном огне 5 минут, пока помидоры не станут мягкими. Добавить рыбу и пасту, затем перемешать и снять с огня. Блюдо украсить свежей зеленью, подавать горячим.

10Салат из пасты с тунцом

• паста мелкая фигурная: 150 г
• тунец в собственном соку: 185 г (банка)
• томата-черри: 200 г
• оливки: 100 г
• красный лук: 1/2 шт.
• красный винный уксус: по вкусу
• оливковое масло: по вкусу
• соль, перец: по вкусу

Отварить пасту до состояния «аль денте». Слить из банки с тунцом сок, вынуть рыбу и размять вилкой. Смешать в салатнике разрезанные напополам томаты черри, оливки, нарезанный лук, тунца. Если оливки с косточками, то можно предварительно раздавить оливку плоской стороной ножа: косточка легко вынимается. Смешать масло, уксус, соль и перец, заправить салат и хорошо перемешать. Добавить пасту, перемешать, стараясь не повредить структуру пасты. Можно добавить в салат свежую зелень.

От макарон толстеют?

Углеводы, получаемые организмом из пасты, сами по себе не делают человека толстым. Набор веса происходит от лишних калорий, которые поступают сверх меры и вовремя не расходуются. Другими словами, дело не в макаронах, а в объеме порции и соусе, с каким их подают.

Если вы следите за фигурой и хотите приготовить низкокалорийное блюдо, от жирных мясных и сливочных соусов лучше отказаться в пользу пасты с овощами, рыбой или морепродуктами.

Приятного аппетита!

Паста-пати

Перед каждым марафоном традиционно проводится паста-пати — углеводная загрузка пастой! Если вы зарегистрировались на марафон и оплатили участие, вам обязательно придет приглашение на такую вечеринку. Паста-пати можно организовать и самостоятельно: мы подготовили несколько отличных рецептов!

Перед марафоном вам нужно как следует загрузиться углеводами: за 17-18 часов до него из расчета 3 г углеводов на 1 кг идеальной массы тела (рост — 105). Об этом знают организаторы марафонов: например, московскую паста-пати спонсирует бренд Barilla. На макаронных вечеринках обычно весело и можно познакомиться с теми, с кем очень скоро побежишь по одной дистанции. А можно организовать камерную макаронную вечеринку для себя и друзей!

Для начала приведем базовый рецепт: варите пасту al dente — на 2 минуты меньше обычного. Возьмите большую кастрюлю и на две трети заполните ее водой. На 100 г макарон берем 1 литр воды и 10 г соли. Солят воду после закипания. Спагетти опускаются в кипящую воду под прямым углом. Не ломайте их: когда нижняя часть размягчится, спустите оставшуюся часть спагетти в воду. После погружения макарон добавьте огня. Постоянно помешивайте макароны и варите столько, сколько указано на пачке. После варки не промывайте макароны водой. Чтобы макароны не склеились, бросьте в них кусочек сливочного масла. И вот еще одно правило: в Италии макароны варит женщина, а пробует и определяет готовность мужчина.

Спагетти с чесноком и маслом

Ингредиенты:

• Спагетти 500 г
• Чеснок 8 зубчиков
• Перец чили 2 штуки
• Петрушка 50 г
• Масло оливковое 100 мл
• Лимоны ½ штуки
• Соль по вкусу
• Перец черный молотый по вкусу

1. Поставьте спагетти отвариваться и за 5 минут до их готовности поставьте сковороду на огонь. Влейте оливковое масло, обжарьте на нем давленый чеснок и нарезанный перец чили. Когда чеснок размягчится, добавьте нарубленную петрушку, перемешайте, снимите с огня.
2. Спагетти доварились? Слейте воду и вывалите их на сковороду. Потомите эту смесь на небольшом огне в течение 30 секунд, постоянно помешивая. Добавьте сок половины лимона и цедру половины лимона, посолите, поперчите, перемешайте и подавайте.

Паста аматричана

Ингредиенты:

• Спагетти 350 г
• Масло оливковое extra virgin 2 столовые ложки
• Бекон 115 г
• Лук репчатый 1 штука
• Чеснок 2 зубчика
• Помидоры пелати 800 г
• Тертый сыр пармезан ¼ стакана
• Перец чили хлопьями ½ чайной ложки
• Перец черный свежемолотый ½ чайной ложки
• Соль по вкусу

1. Разогрейте в сковороде оливковое масло, нарежьте тонкими полосками бекон, обжарьте его до золотистого цвета. Приправьте чили и черным перцем.

2. Мелко нарежьте лук и чеснок, добавьте их к бекону, обжарьте, все время помешивая, до прозрачности лука.

3. Добавьте на сковороду помидоры, размяв их лопаткой. Готовьте на слабом огне до густоты, после чего оставьте на медленном огне еще на 15 минут.

4. Сварите спагетти (на 2 минуты меньше, чем указано на пачке), отбросьте на дуршлаг, оставив стакан воды, в которой варились макароны.

5. Соедините пасту и соус, перемешайте, добавьте полстаканы оставшейся воды, готовьте еще 2 минуты. Подавайте, посыпав тертым сыром.

Паста с креветками и фисташками

Ингредиенты:

• Спагетти 500 г
• Зеленые фисташки 50 г
• Чеснок 4 зубчика
• Перец чили свежий 1 штука
• Креветки 500 г
• Белое сухое вино 100 мл
• Петрушка 20 г
• Масло оливковое 100 мл
• Сельдерей 1 стебель
• Морковь 1 штука
• Лук репчатый 1 головка
• Гвоздика 1 штука
• Масло сливочное 20 г
• Томатная паста 20 г
• Мука пшеничная 10 г
• Соль по вкусу

1. Отварите креветки в подсоленной воде, очистите от панцирей. Панцири сложите в кастрюльку, добавьте немного оливкового масла, обжарьте вместе с мелко нашинкованным луком, морковью, сельдереем в течение 5 минут. Добавьте крупно нарезанный чеснок, томатную пасту, жарьте в течение 2 минут. Влейте вино, выпарите его полностью, добавьте литр воды или куриного бульона, немного соли, варите в течение 20 минут. Процедите.
2. Треть этой жидкости смешайте с 3 л воды, доведите до кипения, отварите спагетти.
3. В сотейнике разогрейте сливочное масло, обжарьте в нем муку, добавьте оставшийся креветочный бульон, варите до загустения.
4. Смешайте в сотейнике пасту и соус, вареные креветки, нарубленные фисташки, зелень и тонко нарезанный перец чили, погрейте 1 минуту.

Паста со свежими помидорами

Ингредиенты:

• Паста 200 г
• Помидоры 1 штука
• Маслины без косточек 5 штук
• Чеснок 2 зубчика
• Масло оливковое 50 мл

1. Отварите пасту.

2. В это время в 1 столовой ложке оливкового масла обжарьте чеснок и маслины, нарезанные кружочками.

3. Помидоры нарежьте кубиками, добавьте к чесноку. Когда соус прогреется, посолите и поперчите, слейте воду и соедините пасту с соусом.

Pasta-party: миф или это действительно работает?

Гликоген — это основная форма хранения глюкозы в животных клетках. Клетки печени (гепатоциты) являются лидерами по накоплению гликогена: на 8% своего веса они могут состоять из этого вещества, при этом клетки мышц способны накапливать гликоген в количестве не более 1-1,5% от своего веса.

Гликоген в мышцах используется исключительно для локального потребления, как источник быстрой энергии. Запасы же гликогена в печени призваны поддерживать общий необходимый уровень сахара в крови, в то время, когда отсутствует поступление глюкозы из кишечника.

Всего же запасы гликогена в организме взрослого человека оцениваются в 350-400 грамм, из которых 100-120 грамм — это запасы гликогена в печени. Такой объем дает нам запас энергии, в среднем равный 1800-2200 ККал.

После интенсивных тренировок наш организм пытается сделать всё возможное для скорейшего восстановления. Именно этот период, сразу после интенсивной тренировки открывает для нас «окно» ускоренного метаболического обмена. Его не только можно, но и нужно использовать.

Приём углеводов и его «тайминг» в значительной степени влияют на качество ресинтеза гликогена. Достаточное количество углеводов, употребленных сразу же после окончания тренировки или соревнования в лучшей степени способствует его ресинтезу в ближайшие 6 часов, чем отложенный их приём на 2 часа.

Именно поэтому нужно принять пищу как можно раньше после окончания занятия, чем ждать, например, следующего её приема.

Но чтобы накопить максимальное количество энергии, важен также равномерный прием пищи с высоким гликемическим индексом в течении ближайших 24 часов. Это означает, что недостаточно просто принять много углеводов сразу после тренировки, нужно ещё и правильно питаться на протяжении всего времени. Именно такой режим питания будет способствовать лучшему восполнению запасов гликогена.

Правильно организованный процесс питания спортсмена способен со временем увеличить запасы гликогена в мышцах в несколько раз.

Исследования показывают, что если запас гликогена в мышцах снижается при длительном (1-1,5 часа) упражнении, и затем поддерживается на низком уровне в течении 3-4 дней, при потреблении диеты с дефицитом углеводов (менее 3 граммов CHO на килограмм массы тела), то происходит существенное снижение толерантности к физической нагрузке примерно на 10-30%.

При этом углеводная загрузка перед марафоном (потребление углеводов CHO из расчета не менее 8 гр. на килограмм массы тела) за 3-4 дня до соревнования способна увеличить производительность и выносливость спортсмена примерно на 10-15%.

Исследования также показывают, что невозможно запастить гликогеном впрок непосредственно перед соревнованиями. Нельзя съесть больше и отложить в мышцах больший запас гликогена с целью его эффективно потратить на ближайшей тренировке или на соревнованиях.

Набивание живота макаронами накануне старта не имеет никакого смысла. Эффект от pasta party будет нулевым или близким к этому значению.

Накопление гликогена в организме имеет кумулятивный эффект. Можно регулярными тренировками и правильным питанием сделать процесс восстановления более эффективным, увеличив скорость и объем накопления мышцами гликогена, но нельзя, съев больше непосредственно перед соревнованиями, запастись гликогеном впрок.

Нужно также понимать, что на углеводах свет клином не сошелся. Основная форма депонирования энергии в организме человека — это, всё-таки, жировые клетки. До 20% от веса взрослого человека составляет жир. И практически весь этот объем является нашим энергетическим депо. И хотя синтезирование АТФ из жиров протекает значительно медленнее чем из углеводов, именно синтез АТФ из жира обеспечивает нас энергией при длительной физической нагрузке.

Регулярные занятия спортом ускоряют процессы метаболизма в организме, в том числе и синтеза из жиров энергии. Тренированный спортсмен эффективнее сжигает жир.

Регулярные и длительные тренировки, а также сбалансированное питание, включающее в себя и протеины, и липиды, и комплекс необходимых витаминов, и минералов — вот что является залогом высокой физической выносливости.

По ссылкам немногочисленные исследования на эту тему: один, два.

Автор: Владимир Богатырёв

Чтобы окончательно вас запутать (или наоборот), предлагаем еще один, альтернативный, взгляд на вопрос, как питаться перед марафоном и работают ли специальные диеты.

Паста-пати своими руками: топ-5 рецептов

Паста-пати: что это такое?

На крупных марафонах есть традиция: устраивать за день до старта паста-пати. Это бесплатная порция пасты для каждого, кто решил преодолеть длинную дистанцию (обычно, марафон или полумарафон). Приглашение в виде талончика выдается со стартовым пакетом не просто так. Сложные углеводы – самая нужная еда перед марафоном.

Если на вашем старте нет такой традиции – ничего страшного! Это блюдо легко приготовить самостоятельно. В статье собрали 5 простых рецептов вкусной пасты. Мы любим пасту “Болоньезе” и готовим ее даже на походной горелке.

Не забывайте главное правило паста-пати: не пытайтесь загрузиться углеводами впрок! Это не улучшит результат, а вот проблемы с желудком очень вероятны.

Паста “Аль помодоро” – с томатным соусом

Самая простая в приготовлении и легкая для желудка паста.

Необходимые ингредиенты:

• томаты 8 шт
• оливковое масло (для жарки)
• соль, перец
• итальянские травы (орегано и базилик)
• пармезан (для посыпки)
• макароны твердых сортов

Способ приготовления:

1. Надрежьте кожицу томатов и поместите их в кипяток на 30 секунд. Удалите кожицу и мелко порежьте мякоть.
2. Тушите томаты 20 минут на медленном огне, добавив немного оливкового масла. В конце тушения добавьте соль, перец и травы. При желании добавьте чеснок.
3. Отварите макароны по инструкции до состояния “al dente”.
4. Выложите томатный соус на макароны, посыпьте пармезаном. Приятного аппетита!

Совет: в некоторых рецептах пасты есть стадия обжарки. Если предпочитаете не употреблять жареное, можно заменить на тушение.

Паста Болоньезе – с томатным соусом и фаршем

Необходимые ингредиенты:

• говяжий фарш 400 гр (можно заменить любым другим)
• лук репчатый 1 шт (по желанию)
• морковь 1 шт (по желанию)
• чеснок 2-3 зубчика
• томаты 5-6 шт (можно заменить томатной пастой)
• оливковое масло (для жарки)
• соль, сахар, перец
• итальянские травы (орегано и базилик)
• пармезан (для посыпки)
• макароны твердых сортов

Способ приготовления:

1. Фарш обжарьте на сильном огне на оливковом масле. Посолите в конце жарки.
2. Если хочется добавить лук и морковь, обжарьте их и добавьте к фаршу.
3. Измельчите томаты (лучше предварительно снять кожицу) и добавьте к фаршу, тушите 30 минут. Посолите.
4. Если вместо томатов используете томатную пасту, то на 400 гр фарша достаточно 2-3 ст. л. Добавьте немного воды, немного сахара и посолите по вкусу. Томатная паста очень концентрированная и немного кислит, а сахар нейтрализует кислоту.
5. Чеснок, перец и травы добавьте за 10 минут до конца.
6. Отварите макароны по инструкции до состояния “al dente”.
7. Выложите соус на макароны, посыпьте пармезаном. Приятного аппетита!

Паста Карбонара – с беконом и сливочным соусом

Самый тяжелый вариант пасты. Не рекомендуем загружаться ей за день до старта, а вот для загрузки заранее подойдет.

Необходимые ингредиенты:

• бекон, подходящий для жарки 200 гр
• желтки 4-6 шт
• сливки 0,5 стакана/ жирное молоко 5 ст. л.+ мука 2 ст. л.
• чеснок 2-3 зубчика
• итальянские травы (орегано и базилик)
• соль, перец по вкусу
• пармезан (для посыпки)
• макароны твердых сортов

Способ приготовления:

1. Бекон нарезать пластинками и обжарить на оливковом масле.
2. Добавьте к бекону чеснок, перец и травы в конце жарки.
3. Желтки взбейте со сливками, посолите. Если вместо сливок берете молоко, то добавьте немного муки для густоты.
4. Отварите макароны по инструкции до состояния “al dente”.
5. Полейте готовые макароны соусом из желтков и сливок. Настоящая карбонара подается с сырыми желтками, но выможете подержать пасту на сковороде пару минут, чтобы яйца свернулись. Не передержите, иначе получится каша.
6. Сверху на пасту выложите обжаренный бекон. Приятного аппетита!

Совет: макароны лучше выбирать из твердых сортов пшеницы и варить до состояния “al dente”, что означает “на зубок”. Так паста не разварится. Рекомендуем макароны фирмы Barilla

Паста с грибами и курицей

Необходимые ингредиенты:

• свежие шампиньоны 300 гр (можно разморозить в микроволновке)
• куриное филе 300 гр
• чеснок 2-3 зубчика
• итальянские травы (орегано и базилик)
• сливки 0,5 стакана/ жирное молоко 5 ст. л.+ мука 2 ст. л.+ сливочное масло 50 гр.
• мускатный орех молотый (для соуса)
• пармезан (для соуса)
• оливковое масло (для жарки)
• соль, перец по вкусу
• макароны твердых сортов

Способ приготовления:

1. Куриное филе нарежьте крупной соломкой, быстро обжарьте на сильном огне на оливковом масле до белого цвета. Не передержите курицу, иначе она будет сухая.
2. Грибы при необходимости разморозьте, слейте жидкость. Нарежьте крупно, обжарьте отдельно от куриного филе до испарения влаги. Посолите в конце жарки. Соедините с курицей, добавьте чеснок, перец и травы по вкусу.
3. Подогрейте сливки, не доводя до кипения, добавьте тертый сыр и мускатный орех. Вместо сливок можно использовать жирное молоко, добавив в него муку и растопленное сливочное масло для густоты.
4. Отварите макароны по инструкции до состояния “al dente”.
5. Выложите грибы с курицей на готовые макароны. Сверху полейте сливочным соусом. Приятного аппетита!

Паста с овощным соусом

Необходимые ингредиенты:

• кабачок 1 шт
• баклажан 2 шт
• томаты 3 шт
• морковь 1 шт
• лук репчатый 1-2 шт
• итальянские травы (орегано и базилик)
• оливковое масло (для жарки)
• томатная паста 3 ст.л.
• вода 150 мл
• соль, перец по вкусу
• пармезан (по желанию)
• макароны твердых сортов

Способ приготовления:

1. Овощи мелко порежьте и обжарьте на оливковом масле. Сначала лук + морковь, затем кабачок и баклажаны. Последние при жарке дают много влаги, поэтому их стоит обжаривать отдельно.
2. Смешайте все овощи, добавьте к ним мелко порезанный томат. Посолите, потушите 5 минут.
3. Добавьте к овощам томатную пасту, хорошенько перемешайте и потушите. Чтобы паста не кислила, можно добавить немного сахара. Снова посолите, поперчите, добавьте травы.
4. Добавьте воду до получения жидкого соуса. Потушите еще 15-20 минут.
5. Отварите макароны по инструкции до состояния “al dente”.
6. Выложите овощной соус на готовые макароны. Сверху присыпьте пармезаном или любым другим твердым сыром. Приятного аппетита!

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

что съесть перед полумарафоном «Лужники» The-Challenger.ru

В воскресенье, 18 августа, состоится полумарафон «Лужники», для участия в котором спортсменам просто необходима энергия. Мы выбрали пять отличных рецептов пасты — она даст вам силы для участия в забеге и вы сможете финишировать с отличным результатом.

616 calories

Пенне с шампиньонами и цветной капустой

Вегетарианская паста с грибами, рикоттой, чили и свежими травами.

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 минут

PT25M

PT25M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

616 ккал

Кол-во порций

2 порции

Калорийность

616 ккал

Ингредиенты

Макароны (пенне цельнозерновые)

200 г

Цветная капуста

320 г

Грибы (шампиньоны)

250 г

Сыр (рикотта)

100 г

Сыр (пармезан)

20 г

Лук (репчатый)

1 шт.

Чеснок

2 зубчика

Перец (чили красный)

1 шт.

Тимьян (свежий)

15 г

Масло (оливковое)

по вкусу

Перец (чёрный молотый)

по вкусу

Процесс приготовления

1. Очистите и мелко нарежьте лук, чеснок и перец чили (предварительно удалите семечки). Нарвите тимьян.
2. Грибы нарежьте, цветную капусту разделите на небольшие соцветия.
3. Нагрейте 1 ст. л. масла в большой сковороде или широкой кастрюле. Добавьте лук, чеснок, перец чили и тимьян. Обжарьте на среднем огне до золотистого цвета.
4. Добавьте грибы и цветную капусту. Накройте крышкой и тушите до мягкости.
5. Когда цветная капуста будет мягкой, слегка помните её вилкой (но постарайтесь сохранить текстуру). Добавьте рикотту, сок половины лимона, соль и чёрный перец по вкусу.
6. Отварите макароны согласно инструкции на упаковке. Слейте воду, сохранив один стакан для соуса.
7. Переложите макароны к соусу из цветной капусты и грибов. При необходимости добавьте немного воды.
8. Разложите пасту по тарелкам и посыпьте смесью из мелко нарезанной петрушки и тёртого пармезана.

802 calories

Спагетти с лососем

Очень нежная сливочная паста с уже готовой рыбой и свежей брокколи.

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 минут

PT25M

PT25M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

5 порций

КАЛОРИЙНОСТЬ:

802 ккал

Кол-во порций

5 порций

Калорийность

802 ккал

Ингредиенты

Макароны (лингвини)

220 г

Лосось (готовый)

450 г

Брокколи

1 кочан

Сливки

2 стакана

Сыр (пармезан тёртый)

1 стакан

Чеснок

2 зубчика

Масло (сливочное)

2 ст. л.

Лимон (сок)

2 ст. л.

Лимон (цедра)

2 ч. л.

Каперсы

2 ст. л.

Базилик (свежий измельчённый)

3 ст. л.

Базилик (сухой)

1 ст. л.

Перец (чёрный молотый)

¼ ч. л.

Процесс приготовления

1. Отварите макароны согласно инструкции на упаковке. За пять минут до конца приготовления добавьте брокколи, разделённую на соцветия.
2. В большой сковороде разогрейте масло на среднем огне и обжарьте на нём измельчённый чеснок в течение минуты.
3. Добавьте сливки и лимонный сок. Доведите до кипения. Уменьшите огонь и готовьте на медленном огне 2-3 минуты, пока смесь не загустеет.
4. Добавьте кусочки готовой рыбы и приправьте солью и перцем.
5. Слейте воду, макароны и брокколи добавьте в сковороду.
6. Посыпьте тёртым сыром, базиликом, каперсами и цедрой лимона. Перемешайте. Можно подавать.

590 calories

Макароны с грецкими орехами и красным перцем

Орехи — источник полезных жиров, а углеводы в макаронах — энергии на целый день.

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

30 минут

PT30M

PT30M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

590 ккал

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

590 ккал

Ингредиенты

Орехи (грецкие)

100 г

Перец (красный)

3 шт.

Чеснок

1 зубчик

Базилик (листья)

1 горсть

Масло (оливковое)

2 ст. л.

Сыр (маскарпоне)

50 г

Процесс приготовления

1. Макароны отварите до готовности.
2. Орехи измельчите в блендере вместе с нарезанным перцем, сыром, чесноком, базиликом и маслом.
3. Добавьте маскарпоне в ореховую смесь и перемешайте.
4. Макароны откиньте на дуршлаг, переложите на сковороду и смешайте с соусом. Подогрейте и подавайте.

860 calories

Сливочные макароны с сыром

Идеальный рецепт нежных макарон с сыром.

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

40 минут

PT40M

PT40M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

860 ккал

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

860 ккал

Ингредиенты

Макароны (спирали)

300 г

Чеснок

1 зубчик

Масло (сливочное)

3 ст. л.

Процесс приготовления

1. Макароны отварите до готовности.
2. Масло растопите в кастрюле, добавьте измельчённый чеснок, муку. Перемешайте.
3. Добавьте молоко, натёртый сыр, перемешайте и готовьте, пока сыр полностью не расплавится.
4. Сырную массу смешайте с макаронами и подавайте.

360 calories

Паста с соусом маринара

Для этой простой и быстрой пасты вам потребуются только макароны и готовый соус маринара. Чтобы паста стала ещё сытнее, добавьте к ней хумус.

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

10 минут

PT10M

PT10M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

360 ккал

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

360 ккал

Ингредиенты

Соус (томатный маринара)

500 мл

Процесс приготовления

1. Отварите макароны согласно инструкции на упаковке.
2. Смешайте готовую пасту с соусом и солью.
3. Подавайте пасту с хумусом. Приятного аппетита!

PASTA-PARTY миф или это реальное работает?

PASTA-PARTY миф или это реальное работает?

Гликоген это основная форма хранения глюкозы в животных клетках. Клетки печени (гепатоциты) являются лидерами по накоплению гликогена. На 8% своего веса они могут состоять из этого вещества. При этом клетки мышц способны накапливать гликоген в количестве не более 1-1,5% от своего веса.

Гликоген в мышцах используется исключительно для локального потребления, как источник быстрой энергии. Запасы же гликогена в печени призваны поддерживать общий необходимый уровень сахара в крови, в то время когда отсутствует поступление глюкозы из кишечника.

Всего же запасы гликогена в организме взрослого человека оцениваются в 350-400 грамм, из них 100-120 грамм это запасы гликогена в печени. Этот объем дает нам запас энергии в среднем равный 1800-2200 калорий.

После интенсивных тренировок наш организм пытается сделать все возможное для скорейшего восстановления. Именно этот период, сразу после интенсивной тренировки открывает для нас «окно» ускоренного метаболического обмена. Его не только можно, но и нужно использовать.

Прием углеводов и его «тайминг» в значительной степени влияют на качество ресинтеза гликогена. Достаточное количество углеводов употребленных сразу же после окончания тренировки или соревнования в лучшей степени способствует его ресинтезу в ближайшие 6 часов, чем отложенный их прием на 2 часа.

Именно поэтому, нужно принять пищу как можно раньше после окончания занятия, чем ждать, например, следующего приема пищи.

Но чтобы накопить максимальное количество энергии, важен также равномерный прием пищи с высоким гликемическим индексом в течении ближайших 24 часов. Это означает, что мало сразу после тренировки принять много углеводов, нужно правильно питаться на протяжении всего времени. Именно такой режим питания будет способствовать лучшему восполнению запасов гликогена. Правильно организованный процесс питания спортсмена способен со временем увеличить запасы гликогена в мышцах в несколько раз.

Исследования показывают, что если запас гликогена в мышцах снижается при длительном (1-1,5 часа) упражнении, и затем поддерживается на низком уровне в течении 3-4 дней, при потреблении диеты с дефицитом углеводов ( менее 3 граммов CHO на килограмм массы тела) то происходит существенное снижение толерантности к физической нагрузке примерно на 10-30%.

При этом специальная углеводная диета (потребление углеводов CHO из расчета не менее 8 гр. на килограмм массы тела) за 3-4 дня до соревнования способна увеличить производительность и выносливость спортсмена примерно на 10-15%. О «углеводной загрузке» перед соревнованиями и как правильно это делать мы поговорим в одной из следующих публикаций.

Исследования так же показывают, что невозможно запастись гликогеном впрок непосредственно перед соревнованиями. Нельзя съесть больше и отложить в мышцах больший запас гликогена с целью его эффективно потратить на ближайшей тренировке или на соревнованиях. Набивание живота макаронами накануне старта не имеет никакого смысла. Эффект от pasta-party будет иметь нулевое или близкое к этому значение.

Накопление гликогена в организме имеет кумулятивный эффект. Можно регулярными тренировками и правильным питанием сделать процесс восстановления более эффективным, увеличив скорость и объем накопления мышцами гликогена, но нельзя съев больше непосредственно перед соревнованиями запастись гликогеном впрок.

Нужно так же понимать, что на углеводах свет клином не сошелся. Основная форма депонирования энергии в организме человека это все таки жировые клетки. До 20% от веса взрослого человека составляет жир. И практически весь этот объем является нашим энергетическим депо. И хотя синтезирование АТФ из жиров протекает значительно медленнее чем из углеводов, но именно синтез АТФ из жира обеспечивает нас энергией при длительной физической нагрузке.

Регулярные занятия спортом ускоряют процессы метаболизма в организме, в том числе и синтеза из жиров энергии. Тренированный спортсмен эффективнее сжигает жир.

Регулярные и длительные тренировки, а также сбалансированное питание, включающее в себя и протеины, и липиды, и комплекс необходимых витаминов, и минералов; вот, что является залогом высокой физической выносливости.

По ссылкам немногочисленные исследования на эту тему:

Как приготовить итальянскую пасту. Мастер-класс приготовления пасты с фото

Все для праздника

• Свадебные салоны
• Праздничные агентства
• Подарки
• Подарочные сертификаты
• ЗАГСы
• Прокат авто
• Фотографы
• Видеосъемка
• Стилисты-визажисты, парикмахеры
• Карнавальные костюмы
• Фейерверки
• Фотоцентры
• Прокат оборудования
• Кейтеринг
• Банкетные залы
• Торты на заказ
• Украшение зала
• Кондитерские

• Доставка цветов
• Ведущие, тамада
• Ди-джеи
• Шоу-программа
• Свадебные платья напрокат
• Свадебные платья на продажу
• Свадебные аксессуары
• Вечерние платья

Темные круги под глазами у мужчин: причины появления, лечение

Темные круги под глазами являются не такой частой проблемой для мужчин, как для женщин. Однако, такие проявления могут являться симптомом серьезного расстройства или заболевания. Поэтому важно вовремя обратить внимание на изменение цвета кожи вокруг глаз.

Существует несколько общих рекомендаций и эффективных народных средств, с помощью которых можно без труда избавиться от темных кругов под глазами. Но если причиной их появления становится заболевание, то лечение назначает врач.

1

Причины

Можно выделить несколько распространенных факторов, которые становятся причиной возникновения темных кругов под глазами у мужчин:

1. 1. Неправильное или несбалансированное питание. Такой рацион провоцирует недостаток витаминов и микроэлементов в организме, который приводит к нарушению кровообращения.
2. 2. Отсутствие полноценного сна. Это самая распространенная причина.
3. 3. Вредные привычки, такие как употребление алкоголя и курение. Спиртное неблагоприятно влияет на процесс кровообращения, а никотин и различные смолы ускоряют процессы старения и ухудшают общее состояние кожи.
4. 4. Постоянная работа за компьютером. Она вызывает перенапряжение, появление отеков, мешков и потемнение кожи.
5. 5. Стресс. Черные синяки могут возникать как индивидуальная реакция на стрессовые ситуации, во время которых выделяется большое количество гормона кортизола, провоцирующего общее увеличение объема крови, из-за чего происходит разрыв капилляров.
6. 6. Обезвоживание. Оно приводит к утончению и иссушению кожи.
7. 7. Воздействие солнечного ультрафиолета. Сказывается на тонкой и чувствительной коже лица вокруг глаз.
8. 8. Вегетососудистая дистония. Данная дисфункция характеризуется ухудшением кровообращения.
9. 9. Удары. Часто в результате ушибов происходят разрывы сосудов, кровь проникает под кожу, и появляется гематома.
10. 10. Аллергия.

Причиной появления темных кругов под глазами может быть недостаток в организме определенных веществ. Витамин К принимает активное участие в свертывании крови, поэтому он необходим для кровообращения и поддержания здорового цвета кожи. Недостаточное количество цинка вызывает проблемы с метаболизмом. Нехватка витамина А приводит к ускорению процессов старения кожи, витамины С и Е укрепляют стенки сосудов и отвечают за здоровую структуру кожи.

Бывают случаи, когда круги под глазами свидетельствуют о развивающейся болезни. Если появляются подозрения в том, что причина заключается не в простом недосыпании, то стоит обратиться к врачу, который выявит патологию и назначит комплексное лечение.

Появление кругов под глазами может быть симптомом различных заболеваний:

1. 1. Отечность век, сопровождающаяся синими кругами под глазами, указывает на проблемы с мочевыводящей системой и почками. На начальной стадии синяки появляются по утрам из-за задержки жидкости в организме, но при развитии болезни отечность сохраняется на весь день.
2. 2. Желтый оттенок кругов под глазами означает заболевания печени и желчевыводящей системы. Такой цвет является следствием скопления в организме токсинов и химикатов, в их число входит билирубин. Именно это вещество придает такой цвет.
3. 3. Причиной синяков под глазами часто становится ринит.
4. 4. Аналогичный симптом можно наблюдать при сахарном диабете.
5. 5. При анемии вся кожа бледнеет и районы вокруг глаз начинают выделяться на этом фоне.
6. 6. Темно-коричневые круги указывают на хроническую недостаточность надпочечников.
7. 7. Красно-коричневые круги говорят о проблемах с сердечной сосудистой системой.

Присутствие и различные оттенки кругов под глазами указывают на наличие того или иного заболевания лишь косвенно. Только комплекс ярко выраженных симптомов может более или менее точно свидетельствовать о конкретной патологии.

2

Общие рекомендации

Если соблюдать простые рекомендации в повседневной жизни, то можно свести к минимуму вероятность появления синяков и отеков под глазами.

Врачи советуют:

1. 1. Выпивать не менее 2 литров воды в сутки.
2. 2. Не злоупотреблять соленой пищей.
3. 3. Обогащать рацион большим количеством углеводов.
4. 4. Спать не менее восьми часов в сутки, соблюдая установленный режим.
5. 5. Отказаться от вредных привычек, в первую очередь от курения.
6. 6. При сидячей работе грамотно устанавливать источник света.
7. 7. Пользоваться солнцезащитными очками при солнечной погоде.
8. 8. Время от времени проводить расслабляющий массаж кожи под глазами.
9. 9. Устанавливать монитор и телевизор на надлежащем расстоянии от глаз.
10. 10. Не перетруждать глаза при работе за компьютером.

3

Народные рецепты

Убрать синяки можно и в домашних условиях, применив несколько простых, но эффективных народных методов.

1. 1. Примочки из шалфея. Потребуется в 100 мл кипятка заварить 20 г растения и оставить настояться в течение 15 минут, затем тщательно процедить отвар, разделить оставшуюся массу на две равные части и завернуть в ткань. Первую часть поместить в емкость с горячей водой, а вторую — с холодной. После этого доставать по очереди то холодный, то горячий шалфей и прикладывать к веку закрытого глаза. Данную процедуру нужно повторять каждый день на протяжении 30 дней.
2. 2. Примочки из петрушки. 10 г сырья заварить в 100 мл кипятка, затем дать настояться 20 минут. Провести такую же процедуру, как и в предыдущем рецепте. Курс составляет две недели, если заметных улучшений не произошло, то можно продолжить еще неделю.
3. 3. Компресс из ромашки. Уложить на марлю 10 г сушеного сырья, свернуть и опустить в кипящую воду на пять минут. После этого прикладывать к коже под глазами, пока мешочек не остынет.
4. 4. Маска. 10 г жирной сметаны перемешать с 5 г мелко нарубленной сушеной петрушки. Нанести эту массу на область вокруг глаз и оставить на 20 минут. После этого смыть теплой водой и нанести питательный крем.
5. 5. Лед. Воду можно заморозить с добавлением зелени петрушки или любых других полезных трав: ромашка, зеленый чай, шалфей. Чтобы приготовить отвар для заморозки, нужно в один стакан кипятка добавить 10 г сырья, после кипячения тщательно процедить и залить в формочки. Заморозить и протирать кубиками лицо каждый день по утрам.

pokrasote.com

Темные круги под глазами у мужчин: причины появления, способы устранения

Как известно, мужчины не очень сильно беспокоятся о своем внешнем виде и могут не обращать внимания на такую проблему, как темные круги под глазами. А зря. Очень часто круги сигнализируют о глобальных проблемах со здоровьем.

Причины появления темных кругов

Синева под глазами у мужчин может возникать под влиянием следующих факторов:

Темные круги под глазами как свидетельство серьезных заболеваний

Болезни дыхательной системы

Синева под глазами — признак кислородного голодания, которое развивается вследствие нарушений бронхо-легочной системы

Очень часто темные круги под глазами у мужчин развиваются на фоне ХОЗЛ – хронического обструктивного заболевания легких. При этом основная причина ХОЗЛ – курение.

Синева под глазами в данном случае является признаком кислородного голодания, которое развивается вследствие нарушений бронхо-легочной системы. Такие заболевания, как саркоидоз, туберкулез и хронический бронхит так же могут проявляться темными кругами.

Болезней сердечно-сосудистой системы

У мужчин круги вокруг глаз формируются на фоне врожденных пороков сердца и стенокардии (ишемической болезни). При этом характерна отечность и красно-коричневое окрашивание кожи.

Дополнительно появятся такие симптомы, как одышка, усталость, боли за грудиной и т.д.

Важно своевременно обратиться за консультацией к кардиологу, чтобы избежать серьезных осложнений.

Хроническая надпочечниковая недостаточность

Темно-коричневые и бронзовые круги под глазами могут указывать на болезнь Аддиссона – хроническую недостаточность надпочечников. За счет специфического окрашивания кожи этот недуг получил название бронзовой болезни.

Наряду с окрашиванием кожи появляется апатия, мышечная слабость, боли в животе, быстрое уменьшение массы тела. Стоит отметить, что болезнь Аддиссона чаще бывает у мужчин, нежели у женщин.

При появлении указанных признаков нужно срочно посетить эндокринолога, так как бронзовая болезнь характеризуется не благоприятным прогнозом.

Болезни мочевыводящей системы

Появление синих или светло-фиолетовых отечных кругов под глазами – едва ли не первый признак заболевания почек (пиелонефрит, хроническая почечная недостаточность, гломерулонефрит и т.д.).

Темные круги могут так же быть свидетельством простатита.

Инфекционные заболевания

Как правило, все болезни, сопровождающиеся повышением температуры, формируют под глазами темные круги. К ним стоит отнести острый бронхит, ОРВИ, пневмонию, кишечные инфекции и т.д.

Механизм возникновения кругов очень прост: вследствие подъема температуры расширяются все кровеносные сосуды, в том числе и капилляры под глазами. А так как кожа там тонкая, сосуды просматриваются сквозь нее в виде темно-розовых или синеватых пятен. После выздоровления это неприятное явление полностью исчезает.

Темные круги при ринит

Ринит – довольно частое заболевание у курящих мужчин.

Затруднение носового дыхания становится причиной небольшого,но постоянного, кислородного голодания, вследствие которого вены лица расширяются и формируют визуальный эффект в виде темных кругов около глаз.

Как мужчине избавиться от темных кругов под глазами

Прежде чем пользоваться консилерами и другими маскировочными средствами, важно убедиться, что причина потемнения кожи под глазами не связана с серьезными заболеваниями внутренних органов. Чтобы убедиться в этом, нужно посетить врача.

Если же причина кроется в переутомлении, можно воспользоваться следующими приемами:

• Ежедневно выпивайте от восьми до десяти стаканов чистой воды. Это устранит не только темные круги, но и другие проблемы, связанные с обезвоживанием (дряблость кожи, головокружение, усталость и др.).
• Составьте свой рацион таким образом, чтобы в нем было как можно больше витамина А, С, Е, зелени, фруктов, овощей и животного белка.
• Хороший эффект оказывает массаж подглазничной области кубиками льда. Проводить его нужно утром и вечером. Не смотря на то, что процедура занимает всего пару минут, она тонизирует кожу и улучшает местное кровообращение.
• Если мужчина располагает свободным временем, он может сделать несколько отбеливающих масок для лица на основе сока петрушки и домашних жирных сливок, подробнее о масках можно прочитать здесь. Таким же эффектом обладает сырой картофель, измельченный на мелкой терке, и свежий творог.
• Если темные круги появляются в жаркое время года, необходимо делать регулярные прохладные компрессы для глаз. Для этого нужно взять два ватных диска, хорошо смочить их в прохладной воде и поместить на глаза на 10-15 минут.
• Воспользуйтесь консилером или другим средством, которое маскирует темные круги. Это наиболее простой и популярный способ, так как многим мужчинам не свойственно тратить свое время на разного рода косметические процедуры.

Профилактика

• Чтобы предупредить появление синевы под глазами, необходимо правильно распланировать свой день. Не забывайте, что взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки. Если ваша работа связана с длительным пребыванием за монитором, не забывайте каждые 40 минут делать маленькие перерывы. Идеальный вариант – уделять пять минут на гимнастику для глаз.
• Откажитесь от табакокурения и не злоупотребляйте алкоголем. Вредные привычки – это наиболее частая причина потемнения кожи вокруг глаз.
• Не забывайте о правильном питании и о соблюдении «водного режима».
• Своевременно обращайтесь к врачу и не забывайте о профилактических осмотрах.

drvision.ru

причины у женщин и мужчин, как избавиться

Что бы ни говорили о важности красоты души, в первую очередь при приеме на работу, выборе жениха (невесты) люди обращают внимание на то, как выглядит лицо человека. Если у него под глазами темные круги, отечность, невольно закрадываются мысли о дурных привычках, либо неизлечимых заболеваниях. Поэтому работодатели, предпочитающие не платить за больничные листы, а также девушки (юноши), мечтающие о крепкой и здоровой семье, сразу исключают из своих планов человека с болезненными симптомами. Причины темных кругов под глазами у женщин и мужчин достаточно разнообразны.

Причины темных кругов и отеков

В народе принято считать, что «все болезни от нервов», это действительно так, но существует масса дополнительных объяснений, почему под глазами темные круги.

Физиологические причины

Стремление к высокой карьере, богатству, успешности, зачастую, приводит к истощению жизненной энергии человека. Темные круги под глазами у мужчин и женщин проявляются при следующих обстоятельствах:

1. После хронических недосыпаний. Происходит этого из-за того, что глазные двигательные и мимические мышцы век не расслабляются должным образом, нарушается кровообращение, лимфатическая жидкость застаивается. Это приводит к ухудшению метаболизма клеток. Сроки болезненного недосыпания разные – у одного человека патологические отеки, синева образуются спустя 2 дня, другому можно спать 3 часа в сутки неделю, только потом появятся темные круги и складки на веках.
2. Дефицит движения при малоподвижном образе жизни безусловно причиняет вред организму. Если к тому же человек многие часы проводит перед монитором, темные круги и мешки вокруг глаз ему обеспечены по причине малой циркуляции крови, лимфы, недостаточности насыщения клеток кислородом.
3. Вредные любимые привычки: курение (кальян тоже), алкоголь, провоцируют внутренние заболевания из-за интоксикации и обезвоживания клеток тела. Как следствие, перепады давления приводят к микро разрывам кровеносных и лимфатических капилляров. Образуются застойные явления в виде отеков и багровости тканей век.
4. Стрессы и депрессивное состояние – главный враг здоровья. Нарушаются процессы обмена веществ, что ведет к ухудшению работы всех систем организма (пищеварения, кровообращения, дыхания) и образованию гормонов стресса.
5. Нервные расстройства провоцируют бессонницу. Скачки давления вызывают нарушения микроциркуляции крови. Снижение гемоглобина является причиной гипоксии клеток, кожа век приобретает бледность и синеву.
6. Неправильное питание. Дефицит витаминов, микро, макроэлементов приводит к истощению клеток организма. Избыток биоактивных веществ вызывает отравление. Наличие вредного в продуктах холестерина провоцирует образование бляшек на стенках сосудов. В результате нарушается пищеварение, кроветворение, выведение токсинов. Как следствие, темные круги и отечность под глазами.

Все эти причины легко устранимы. Достаточно исключить вредные факторы, заняться спортом, увеличить время пребывания на улице. Для того чтобы не расстраиваться лишний раз (избежать неврозов), можно сменить работу, место жительства и даже супруга. Здоровье дороже. Начало ведения здорового образа жизни – лучшее средство.

Внутренние патологии и диагностика

Как только начинают периодически образовываться отечность век и синева (краснота) под глазами, при условии, что вы не курите, не пьете, не расстраивайтесь, спите достаточное количество часов, срочно посетите доктора.

Симптомы появления темных кругов и отеков под глазами являются признаками множества тяжелых заболеваний. К какому врачу обратиться, и как он узнает о патологии?

• Болезни сердца и сосудов. Сдать анализ крови и кардиограмму, возможно МРТ.
• Заболевания выделительной системы — почек, мочеиспускательных органов. Пройти исследования у нефролога, уролога: УЗИ, КТ.
• Патологии щитовидной железы. Обратиться к эндокринологу для УЗИ, МТР.
• ЛОР заболевания. Отоларинголог проверит состояние ушей, носа, горла.
• Болезни ЦНС — центральной нервной системы. Выявляет невролог при помощи современного компьютерного оборудования.
• Заболевания крови – анемия, тромбоцитопения, лейкоз. Гематолог исследует качественный состав крови, лимфы и проницаемость сосудов.
• Аллергия. Аллерголог, иммунолог проведут сенсибилизационное тестирование.
• Отравления организма — лекарственные, пищевые, бытовые. Терапевт, инфекционист, токсиколог выявят причину темных кругов под глазами по результатам исследования крови.
• Инфекционные заболевания — малярию, гепатит, клещевой энцефалит определят терапевт, инфекционист по результатам исследований крови.
• Венерические болезни — гонорею, сифилис лечат дерматовенеролог, уролог.
• Травмы мозга. При образовании темных кругов вокруг глаз, отечных мешков после аварий на дороге, падения на скользкой тропинке срочно вызывают «Скорую», даже если человек не терял сознания. Начальный диагноз ставит врач реаниматолог, лечение проводит нейрохирург.

Темные круги под глазами у ребенка, зачастую, вызваны:

• железодефицитной анемией;
• инфекционными болезнями;
• наличием глистов;
• грибковыми заболеваниями;
• сотрясением мозга при неудачном падении, ушибе.

Важно своевременное обращение к педиатру.

Как избавиться от темных кругов под глазами

В некоторых случаях, чтобы избавиться от них достаточно хорошенько выспаться, отказаться от курения, выпивки спиртного перед сном. В других ситуациях требуется провести сеансы использования косметических масок, кремов.

Если темные круги и мешки являются признаками внутренних болезней проходят комплексное обследование организма. Не пытайтесь замазывать синеву, коричневые пятна, красные звездочки купероза возле глаз домашними народными средствами, это грозит аллергическими реакциями.

Для начала сходите к терапевту. При необходимости врач направит к узкому специалисту для выявления природы патологии и определения методики лечения.

Лечение внутренних болезней, признаками которых являются темные круги под глазами – прерогатива врачей. Важно исправить косметические недостатки, начать вести здоровый образ жизни. В домашних условиях при помощи косметических средств временно маскируют внешние признаки.

Для этого используют тональные средства, крем, корректор, консилер от кругов под глазами. Неплохо справляются с осветлением кожных покровов и отечностью век народные средства: отвары трав, фруктовые аппликации, маски из молочно – кислых изделий (кефира, простокваши, молока). Как быстро убрать темные круги под глазами в домашних условиях?

Правильный жизненный режим

Организм страдает от усталости, стрессов, несварения желудка, интоксикации из-за табачных, алкогольных ядов — все это сразу же отражается на лице. Как избавиться от темных кругов под глазами? Принципы домашнего лечения заключаются в следующем:

1. Научитесь правильно спать – в прохладном помещении со свежим воздухом. Время ночного отдыха: 7-8 часов. Чтобы не было отеков, перед сном нельзя есть сладкое, соленое, жирное, копченое, а также выпивать много жидкости.
2. Образование темных кругов провоцирует плотный слой крема на веках. Наносите косметические средства не менее чем за 2 часа до сна и тщательно снимайте остатки косметики.
3. Увеличьте время пребывания на улице, больше гуляйте пешим ходом, займитесь плаваньем, другими видами спорта.
4. Если приходится долго работать перед монитором, обязательны 10 минутные перерывы каждый час. Лучше провести это время на чистом воздухе.
5. В ежедневном рационе питания должны преобладать овощные и фруктовые блюда. Исключите потребление фастфудов, газировок, кушаний с добавлением консервантов.
6. Обязательно откажитесь от вредных для организма привычек — курения, потребления спиртосодержащих напитков. Особенно актуально это для пожилых людей с нарушением кровообращения.
7. Для детей составьте режим дня, распределите равномерно часы отдыха, игры, прогулок, питания. Рациональное времяпровождение ребенка — главный способ сохранения здоровья.

Высококачественная косметика

Убрать темные круги под глазами в домашних условиях поможет тонирование век. Сегодня лучшими по производству косметических средств считаются концерны Японии, Кореи, Франции. Все корректирующие средства наносят на чистые веки едва заметным слоем, избегая растяжений кожных покровов.

Популярностью пользуются следующие средства:

• Консилер от темных кругов под глазами Smashbox High Definition Liquid Concealer. Light. Содержит светоотражающие частицы, привлекательно осветляет визуально оттенок кожного покрова. Скрывает красноту (синеву) мелких капилляров, морщинки в уголках глаз. Лежит ровно, без скатывающихся комочков, замаскировывает шелушение сухой кожи. Стойкость без изменения цвета и текстуры средства составляет от 6 до 7 часов.
• Более эффективное средство от темных кругов под глазами — крем Patyka Biokaliftin Radiant Eye Contour Smoothing Concealer. Мягкая увлажняющая структура легко впитывается кожей. Крем содержит вытяжки лекарственных трав и светоотражающие слюдяные частицы.
• Корректор от темных кругов под глазами A’PIEU Moist Creamy Concealer отличается повышенным содержанием питательных биоактивных веществ и светоотражающих ингредиентов. Рекомендуется для блондинок с тонкой белоснежной кожей.
• Кроме того, эффективные средства для макияжа век — карандаши, пудры, жидкие корректоры, крема от темных кругов под глазами фирм Лореаль, Мэйбелин, Макс фактор, Люмене, Диор.

Важное условие выбора – нельзя приобретать косметику на лотках рынков, киосков возле вокзалов, других торговых точках, не отличающихся надежностью. Лучше купить в фирменном магазине.

Замаскировывать темные круги и мешки под глазами впервые лучше с помощью стилиста (косметолога). Только грамотный специалист с медицинским образованием обладает знаниями — как подобрать подходящую консистенцию состав крема (консилера) и оттенок средства для кожи за считанные минуты.

Помимо того, научит правильно наносить корректор, снимать макияж, чтобы лицо не выглядело размалеванным портретом.

Пользоваться народными советами самостоятельно не рекомендуется, так как некоторые домашние маски от темных кругов под глазами по рецепту соседки могут причинить необратимый вред.

К примеру, разрекламированная дилетантами в области косметики гепариновая мазь должна использоваться исключительно для ног или рук (варикоз, тромбофлебит), но никак не для век.

А любой травяной состав способен вызвать жесточайший приступ аллергии. Посоветуйтесь с доктором, прежде чем использовать какой-либо рецепт из интернета (газеты).

О том, как избавиться от синяков под глазами, читайте здесь.

Будьте здоровы!

zdravstvyite.ru

Темные круги под глазами у мужчин: Брутальность или болезнь?

Мужчины относятся к своему здоровью и внешности не так внимательно, как женщины – это факт. Это утверждение справедливо не только для серьезных болезней, но и для таких «пустяковых» явлений, как круги под глазами. Однако такое халатное отношение к своей внешности в данном случае может стоить мужчинам здоровья, так как круги под глазами во многих случаях являются признаками серьезных недугов.

Почему и отчего появляются темные круги под глазами у мужчин и о чем это может говорить:

• Мужчина ведет неправильный образ жизни. Недосыпание, несоблюдение режима дня, неправильное питание – все это влияет на здоровье, однако при желании эти причины легко устранить;
• Близко расположенные к поверхности кожи кровеносные сосуды – это не влияет на здоровье и является физиологической особенностью организма, а потому проблема в данном случае исключительно эстетическая;
• Наличие какой-либо болезни в скрытой, хронической или острой форме.

В любом случае, при появлении темных кругов под глазами желательно проконсультироваться с врачом, который поможет выявить истинную причину.

Тем не менее, еще перед посещением специалиста можно самостоятельно сделать выводы о том, симптомами чего являются круги под глазами.

Круги фиолетового оттенка характерны для тех, кто имеет проблемы с повышенным давлением. Обычно такие фиолетовые круги наблюдаются у мужчин старшей возрастной группы и у тех, кто злоупотребляет курением и алкоголем, кроме того – фиолетовые круги могут говорить о заболеваниях почек. Если круги имеют коричневый оттенок – скорее всего речь идет о проблемах с сердечно-сосудистой системой.

К кругам под глазами стоит отнестись как к первому тревожному сигналу о том, что с организмом что-то не в порядке. Мужчинам при появлении такого симптома не стоит отмахиваться от проблемы и думать что все пройдет само собой: необходимо обратиться к специалисту, который сможет точно диагностировать болезнь, а заболеваний, при которых возникают темные круги под глазами, вполне достаточно:

1. Заболевания почек;
2. Проблемы с поджелудочной железой;
3. Патология кожи;
4. Сосудистое поражение;
5. Нарушение обмена веществ;
6. Анемия;
7. Наличие глистов;
8. Аллергия.

Интересно, что довольно часто темные круги появляются у очень молодых мужчин и даже у юношей. В большинстве таких случаев врачи ставят диагноз «синдром хронической усталости». Как уже говорилось, это сравнительно «молодое» заболевание очень часто встречается у обитателей больших городов вследствие напряженного ритма жизни, постоянного недосыпания и наличия большого количества внешних раздражителей.

Но эта болезнь весьма коварна: не стоит надеяться, что отсыпаясь по выходным или в обеденный перерыв, проблему можно устранить: эта болезнь нередко приводит к более серьезным психическим расстройствам.

Еще одна причина появления кругов под глазами – недостаток витаминов. В этом случае не стоит самостоятельно покупать первые попавшиеся витаминные комплексы: необходимо строго придерживаться рекомендаций лечащего врача, который после обследования и анализов точно скажет, витаминов какой группы не хватает в организме. Чаще всего это витамины B,C и D.

Отдельно стоит рассмотреть такую причину появления темных кругов под глазами, как аллергия. Аллергические реакции могут возникать абсолютно спонтанно и определить аллерген не всегда легко, но при появлении кругов под глазами аллергия может быть на такие возбудители, как:

• Мужская парфюмерия и косметика;
• Табак;
• Алкоголь;
• Бытовая пыль;
• Цветение некоторых видов растений;
• Домашние животные.

В любом случае, если причина появления темных кругов – аллергия, достаточно просто избегать контактов с возбудителем (если это возможно). В случае сезонной аллергии дела обстоят сложнее: здесь требуется лечение.

Если же при обследовании не обнаружено никаких заболеваний, круги под глазами не проходят, а врач уверенно говорит об аллергии – скорее всего, имеет место быть пищевая аллергия.

Можно попробовать устранить темные круги при аллергии приемом поливитаминных комплексов: очень часто аллергии подвержены мужчины, организму которых не хватает витаминов B6 и B12.

Мужчины не любят лечиться, и зачастую обращаются к врачам только тогда, когда болезнь серьезно угрожает здоровью. Но еще больше мужчины не любят и даже считают излишеством профилактические меры и средства. Тем не менее, некоторые несложные профилактические меры могут помочь не допустить появления темных кругов под глазами.

В первую очередь это целый ряд косметических препаратов, в которых содержатся биологически активные вещества, эфирные масла, коллаген, а также комплекс витаминов. Также мужчинам стоит рассмотреть и вариант специального массажа, который помогает улучшить лимфоотток и снять отеки под глазами.

Говоря о профилактике, нельзя обойти стороной табакокурение и употребление алкоголя. Например, никотин вызывает сужение кровеносных сосудов, и именно это является наиболее частой причиной появления темных кругов под глазами, и если хочется от них избавиться, но бросить курить никак не получается – следует хотя бы сократить количество ежедневно выкуриваемых сигарет.

То же самое касается и алкоголя: он подавляет сердечную функцию, как следствие – уменьшается питание кожи кислородом и нарушается циркуляция крови, а отсюда и появление темных кругов под глазами.

Сегодня существует несколько эффективных способов удаления темных кругов под глазами, однако в этом случае речь идет об устранении симптомов, но не об устранении самой причины. Но в качестве временной меры круги под глазами можно убрать, скрыть или замаскировать.

К сожалению, не существует исключительно «мужского» способа спрятать темные круги, и пользоваться придется теми же средствами, что и женщины, а именно тональными кремами. Бояться насмешек коллег и неприятных сравнений не стоит: правильно подобранный под цвет кожи тон крема или корректора при условии, что он качественный – это действительно отличный способ скрыть темные круги, при этом такой крем практически не заметен на лице, если не наносить его сверх меры.

Конечно, не всегда темные круги под глазами у мужчин – это следствие серьезных недугов. Мужчины – это сильный пол, которому свойственно заботиться о семье, много работать, решать множество проблем, к тому же многие мужчины курят сигареты и не отказываются от стакана-другого крепкого алкоголя.

Это приводит к такому неприятному внешнему симптому, как круги под глазами. Тем не менее, не стоит списывать все на тяжелую мужскую долю и усталость – при появлении кругов под глазами необходимо обратиться к врачу, так как проблемы могут оказаться куда серьезнее, чем стресс на работе или недосыпание. И не стоит заниматься самолечением и злоупотреблять народными рецептами: иногда такие способы не только бесполезны, но и могут спровоцировать другие серьезные проблемы.

starosti-net.com

Темные круги под глазами: как избавиться, причины, заболевания

Тёмные круги под глазами нередко становятся причиной беспокойства их обладателей. С тех пор, как прошла мода на анемичных тургеневских барышень и драматичных киногероинь Веры Холодной, темные подглазья перестали вписываться в имидж привлекательной девушки и женщины.

На этот косметический недостаток может открыто указать либо родной человек, либо тот, кому вы доверяете. Во всех остальных случаях вам придётся рассчитывать на собственную внимательность при разглядывании себя в зеркале.

Синяки под глазами как следствие образа жизни

Прежде обращаться к врачу по поводу черных кругов или надеть тёмные очки, выходя из дома, подумайте вот над чем… Что в последнее время было характерно для вашего образа жизни.

Сон

В первую очередь обратите внимание на продолжительность сна и изменение времени отхода ко сну. Медицинское сообщество уже очень серьёзно исследовало вопросы, связанные с нарушением нормального сна и возможными (а лучше в данном случае сказать неизбежными) последствиями. Один из неутешительных выводов заключается в сходстве последствий недосыпа с симптоматикой синдрома хронической усталости при герпетической инфекции или у заядлого курильщика. Кроме кругов под глазами это нарушение функций памяти, рассеянность, снижение производительности физического, умственного труда, в том числе повышение риска преждевременного инсульта.

Компьютер и телевизор

Следующая возможная причина появления темных кругов под глазами — это время, проведённое перед экраном телевизора или монитора. На сегодня компьютерная зависимость является настоящим бичом для молодёжи и людей среднего возраста. Феномен массовой зависимости от так называемых гаджетов (сюда входят: смартфоны, планшеты, ноутбуки) уже нашёл своё отражение во множестве ироничных видеороликов, которые можно просмотреть на тех же самых пресловутых гаджетах.

Движение

Люди мало акцентируют своё внимание на пониженной двигательной активности и прогулках на свежем воздухе. Всё это жизненно важно и необходимо для здорового образа жизни. Наверняка вы обращали внимание на стаи старушек, деловито марширующих с лыжными палками по тротуарам, газонам. Кто-кто, а уж они точно знают, как продлить свой век и не случайно выбрали для этого прогулки на свежем воздухе. Кардиологи также придерживаются мнения о том, что в неделю человек должен получать не менее 4 часов аэробных нагрузок.
Спать при закрытой форточке можно только в случае тяжёлой простуды, да и тогда следует проветривать периодически спальню.

Похудение

Снижение веса (особенно резкое) радикальными методами (голоданием, монодиетами, очистительными клизмами или мочегонными) или длительное пристрастие к вегетарианству без коррекции диеты препаратами железа – верный способ заработать круги под глазами. 

Курение

Курильщики испытывают хроническое кислородное голодание в силу сужения капилляров и отравления карбоксигемоглобином. Лишенная зернистого слоя тонкая кожа по периферии глаз моментально синеет или темнеет при вдыхании продуктов горения сигарет и попадании в организм никотина, спазмирующих сосуды и мешающих транспорту кислорода.

Дешевая косметика

У женщин темные круги под глазами вызывают некачественная декоративная косметика и средства для ухода за кожей. Если просроченная тушь или тени могут просто осыпаться или растекаться по коже, то средства по уходу, содержащие вредные примеси (читайте о вредных веществах в косметике), накапливаются в организме. Многие дамы даже не подозревают, что ежедневно намазывают на себя довольно критичные дозы никеля, свинца и даже мышьяка. Поэтому стоит внимательнее читать этикетки на баночках, тюбиках и периодически интересоваться подробностями производств фирмы-изготовители вашей косметики.

• Солнце. Пребывание на солнце без защитных очков стимулирует выработку меланина (темного пигмента) и пигментацию кожи под глазами.
• Гормоны. Прием гормональных контрацептивов приводит к участкам гиперпигментации кожи. Аналогичная ситуация может возникать при беременности.
• Кофеин. Увлечение кофе – неблагоприятный фактор, способствующий потемнению орбит.
• Фаст-фуд. Отдельного упоминания заслуживает неправильное питание и попадание бактериальных токсинов или нитратов в организм человека.
• Алкоголь. Отравление алкоголем безусловно приводит к темным кругам вокруг глаз.
• Старение. По мере старения кожа под глазами истончается, обвисает, создает условия для появления темных кругов за счет просвечивания сосудов.
• Холод. Если долго находиться при очень низких температурах, в крови начинают разрушаться эритроциты и ткани вокруг глаз хуже снабжаются кислородом.

У мужчин

В образе жизни современные мужчины недалеко отклонились от своих пращуров, но всех доконал Интернет и мировой кризис.

Все также молодежь тратит ночи на учебу или посильные развлечения, добавив лишь все возрастающую компьютерно-гаджетную нагрузку на ЦНС. Но все чаще причиной кругов под глазами юношей становятся не только ночные работы, романтические приключения или банальные мордобои, но и наркотики всех мастей и сортов (от пива и сигарет до спайсов, экстази и крокодила).

На долю взрослых мужчин выпадает нелегкая необходимость по добыванию средств не только для себя, но и для жен, детей, многолетних любовниц или временных подруг. Стресс снимается курением, алкоголем и прочими доступными психотропами, включая компьютерные игры, порносайты, социальные сети и форумы, окончательно стершие грань между человеком разумным и чебурашкой. Гиблый отряд трейдеров приобретает круги под глазами значительно раньше, чем оставляет свои последние кровные многочисленным “кухням” с рекламой в каждом лифте.

Небольшую прослойку составляют профессиональные и любительского уровня спортсмены, большой процент времени трудящиеся над развитием своего физического имиджа (и как им кажется, здоровья). Поэтому тени в подглазьях, появившись у мужчины лет в 15, обычно сопровождают его в той или иной степени в течение всей жизни.

Синяки под глазами как симптом заболеваний

В целом ряде случаев темные круги вокруг глаз – признак болезней. По сути, этот симптом выступает в роли индикатора неисправности в организме человека, прямо как на панели приборов автомобиля предупреждающая надпись – “Cheсk-Engine” (проверь двигатель!).

Гипоксия

На первое место среди причин нездоровых теней в подглазьях стоит вынести кислородное голодание (гипоксию). Она может быть острой или хронической (развиваться скоротечно или существовать длительно). В зависимости от того, на каком этапе страдает поступление кислорода, различают: дыхательную, гемическую, застойную, тканевую.

Дыхательная гипоксия

• Нахождение в душном или загазованном помещении

Именно недостатоком кислорода (дыхательная гипоксия) обусловлены темные тени под глазами после нахождения в душном помещении. Вообще любое изменение привычного газового состава вдыхаемого воздуха приводит как минимум легкой синеве под глазами. Поэтому вредно находиться в загазованном помещении, там, где горит пластик или резина, вдыхать смесь пропана с бутаном (бытовой газ) или выхлопные газы.

• В горах, на подлодках, в шахтах

Парциальное давление кислорода, становясь излишне низким, мешает полноценно совершаться газообмену. В горах в условия дыхания разряженным воздухом поступление кислорода недостаточно. При нормальном атмосферном давлении, но низком парциальном давлении кислорода картина аналогична (на подлодках, в шахтах).

• Заболевания верхних дыхательных путей

(хронический ринит, в том числе аллергический и вазомоторный, синусит, полипы в носу, искривление носовой перегородки, ночной храп) становятся причиной синевы под глазами.

• Легочные патологии

(от бронхиальной астмы и пневмонии до бронхоэктатичекской болезни и эмфиземы легких) способны вызывать дыхательную недостаточность, которую человек пытается компенсировать одышкой (учащением дыхания).

• Инородные тела в верхних дыхательных путях или спазм гортани

(на фоне отека Квинке, стенозирующего ларингита) вызывают острую гипоксию дыхательного характера. Терминальный вариант такой гипоксии – удушение или утопление, при которых чернота под глазами не останется без внимания патологоанатома.

• Сердечные патологии

осложнившиеся отеком легких или сердечной астмой (левожелудочковая недостаточность) также мешают кислороду передаваться из легких в кровь. Примерами служат острый инфаркт миокарда, миокардит. Ничуть не хуже синюшность лица и синяки под глазами появляется и при недостаточности правого желудочка сердца (тромбэмболия легочной артерии, астматический статус, пневмоторакс или ателектаз легкого).

Гемическая гипоксия

При нарушении возможностей крови транспортировать кислород, развивается гемическая гипоксия.

• Любые острые или хронические кровопотери или обезвоживание организма
  

Кровопотери (при пародонтозе, язвенной болезни, геморрое, миоме матки) снижают содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. Резкое падение объема циркулирующей крови на фоне обезвоживания – снижает транспортировку кислорода, ухудшает реологические свойства крови, сгущая ее.

Гемолиз (распад эритроцитов) – вторая причина такой гипоксии. Это связано с токсичностью гемоглобина, покинувшего эритроцит. К гемолизу могут приводить:

— реакция отторжения пересаженных тканей, гемолитические яды, гемолитическая анемия, системные заболевания: системная красная волчанка, ревматоидный артрит, гемолитический стрептококк в программе гломерулонефрита, ангин, ревматической лихорадки.

— среди инфекционных агентов к гемолизу приводят малярийный плазмодий, токсоплазмы, грибы Кандиды, вирусы гепатитов В и С.

— гемолизом может осложниться прием некоторых лекарств: антибиотиков (изониазида, хлорамфеникола, сульфаниламидов), жаропонижающих (аспирина, фенацетина), нитрофуранов (фуразолидина, фурадонина), цитостатиков, иммунодепрессантов.

Образование патологических форм гемоглобина затрудняет отдачу кислорода тканям.
Отравление угарным газом — гемоглобин после соединения с угарным газом превращается в карбоксигемоглобин. Это прочное соединение, вообще не способное переносить кислород. Поэтому при отравлениях быстро может наступить смерть, а последствия могут проявляться и через несколько часов после начала дыхания нормальным воздухом. В небольших количествах вещество присутствует в крови курильщиков.
Отравление сероводородом или сульфидами, ароматическими аминами и бензолами — при взаимодействии гемоглобина с этими веществами образуется сульфгемоглобин (необратимое соединение). Типичный пример – отравление сульфаниламидами. При этом у кругов под глазами будет стойкий зеленоватый оттенок.
Отравление лекарствами и химиопрепаратами — метгемоглобин (обратимый вариант гемоглобина) образуется при отравлениях лекарствами (сульфаниламидами, викасолом, лидокаином, противомалярийными) или химиопрепаратами (нитратом серебра, нитрокрасителями, тринитротолуолом, нитратами).

Застойная гипоксия

Застойной гипоксия считается, когда при достаточном насыщении крови кислородом из-за расстройств ее циркуляции ткани кислород все же не дополучают.

• Пороки сердца (врожденные или приобретенные, например, ревматические, постинфарктный кардиосклероз, ишемическая болезнь сердца) могут привести к хронической сердечной недостаточности. По любой из перечисленных причин нарушается снабжение тканей кровью, под глазами залегают глубокие тени, добавляется отечный синдром и трофические изменения тканей. Почти всегда есть отеки и синяки под глазами.
• Перегрузочная гипоксия – интересный феномен, возникающий при взлете или посадке самолета, в лифте из-за перераспределения крови.
• При шоке, коллапсе кризис микроциркуляции и депонирование основной массы крови в сосудах брюшной полости приводят к резкой гипоксии головного мозга. Помимо теней под глазами утрачивается сознание и может возникнуть полиорганная недостаточность.
• Ишемические нарушения кровотока на фоне атеросклероза, стеноза, окклюзии, тромбоза, аномалий развития отдельных сосудов (в основном головы и шеи) ведут к тканевой гипоксии циркуляторного характера.
• Застойные нарушения могут вызываться патологиями венозного русла.
• Черепно-мозговые травмы расстраивают не только микрокровоток, но и динамику цереброспинальной жидкости, провоцируя венозный застой и повышение внутричерепного давления.
• Артериальная гипертензия создает высокое периферическое сопротивление, результатом которого становятся расстройства кровотока и ишемические изменения в тканях головы и головного мозга.
• Похожие изменения сопровождают сахарный диабет.

Тканевая гипоксия

Тканевое кислородное голодание – это когда нарушена функция тканевых дыхательных ферментов и кислород утилизируется недостаточно, замедляются процессы окисления и восстановления в тканях.

• При избытке кислорода во вдыхаемом воздухе нарушается его усвоение тканями. Развивается общетоксическая, мозговая или легочная форма отравления кислородом. Возникают эпизоды остановки дыхания. Мышечные подергивания или генерализованные судороги, расстройства зрения и слух, нарушения сердечного ритма, потеря сознания. Кризис микроциркуляции ведет к синюшности тканей. Может развиться при кислородотерапии (особенно у пожилых).
• Аналогична ситуация при длительном перегреве, дефиците аскорбиновой кислоты и витамина Е, инфекционной интоксикации, почечных патологиях, ведущих к хронической почечной недостаточности и уремии (сморщенной почке, гломерулонефрите, амилоидозе, туберкулезе, раке почки, диабетической нефротпатии и др.).
• Отравление цианидами или актиномицином блокирует цитохромоксидазу и ведет к гипоксии.
• Гиповитаминоз группы B нарушает синтез цитохромов. Это наблюдается при недостатке тиамина, рибофлавина, пантотеновой кислоты.
• Тканевая гипоксия может осложнить любой другой вид кислородного голодания.

Эндокринные причины

В изменении окраски и эластичности кожи, ее потемнения, как правило, повинны чаще всего надпочечники и щитовидная железа.

• Надпочечниковая недостаточность — гиперпигментация кожи и слизистых характерна для надпочечниковой недостаточности разного происхождения. Она может быть как врожденной, так и приобретенной (на фоне длительной или массивной терапии глюкококортикостероидами, аутоимуннгой атрофии коркового слоя надпочечника, опухолях гипофиза, аутоиммунном тиреоидите).

Более темно окрашиваются участки тела, подверженные солнечному облучению и складки кожи. Наблюдается общая астенизация больного, слабого и лишенного сил жить и работать. Нарушается пищеварение, снижено давление. Серьезные погрешности в обмене веществ и иммунной защите.

• Гипертиреоз (тиреотоксикоз) — при повышенной выработке гормонов щитовидной железы механизм более темного окрашивания кожи связан с гормоном надпочечников кортизолом, который более быстро разрушается и провоцирует вторичную надпочечниковую недостаточность. При этом оттенок участков кожи будет меняться от коричневатого до серо-черного.
• Гипотиреоз — коричневато-желтые, темные круги под глазами могут быть и при недостаточной функции щитовидки. При этом нарушается питание всех тканей, кожа высыхает, шелушиться, становится желтушной из-за расстройств движения желчи.

Кожные проблемы

При кожных заболеваниях (атопическом дерматите, псориазе, экземе) темные круги под глазами могут объясняться многими причинами:

• вторичной недостаточностью надпочечников (на фоне терапии гормональными мазями),
• хроническим недосыпом (на фоне зуда),
• тканевой гипоксией на фоне длительного приема антигистаминов, гиперпигментацией в участках утолщения кожи при ее хронических травмах.

Атопический дерматит на лице характеризуется образованием дополнительной складки нижнего века, которая бросает дополнительную тень на область под глазом. Синяки и мешки под глазами могут быть и следствием банальной аллергии на средства по уходу или декоративную косметику.

У ребенка

Если отставить в сторону наиболее банальную причину синяков – травму области орбиты или головы (двусторонние очки вокруг глаз требуют незамедлительного вызова” Скорой”, так как могут свидетельствовать об ушибе головного мозга), основной причиной синюшности под детскими газами становится все то же кислородное голодание.

Плод испытывает кислородное голодание и внутриутробно, и в родах. Если эта ситуация не становится критичной и не вызывает повреждений ЦНС, — это не страшно. Даже высокий уровень метгемоглобина у новорожденных не приводит к серьезным отклонениям в их здоровье до момента наступления бактериальной или вирусной инфекции кишечника или респираторного тракта.

При интоксикации инфекционного характера, падении ОЦК на фоне диареи и рвоты, ребенок достаточно долгое время может иметь синяки под глазами (даже после излечения).

В целом причины у детей темных пятен в области глаз схожи с таковыми у взрослых.

Отдельно хочется сказать о гельминтозах. Поселяясь в кишечнике (реже легких, печени, желчных ходах и других органах) детей. Глисты вызывают не только анемию, но и отравляют организм продуктами соей жизнедеятельности, нарушают всасывание важных витаминов и органических веществ, в ряде случаев могут спровоцировать кровотечение, нарушают сон ребенка. Весь комплекс ведет к совокупному кислородному голоданию, следствием которого становятся синяки под глазами.

Диагностика

Чтобы узнать, почему синяки под глазами или темные круги появились именно у Вас, стоит перечитать весь первый подраздел данной статьи и исключить все факторы. Перечисленные в нем. После этого дорога лежит уже в направлении врача-терапевта, клинической лаборатории и очередного планового обследования на все патологии, способные приводить к данному симптому.

Что делать?

• Лучшее средство от синяков под глазами – здоровый сон. Ложиться спать важно до ноля часов. Спать не менее 8 часов в сутки в проветренном помещении.
• Выпивать не менее восьми стаканов жидкости в сутки.
• Не злоупотреблять во второй половине дня маринадами, соленьями и жидкостью.
• Включать в рацион мясо и достаточное количество углеводов, содержащих витамины группы B, аскорбиновую кислоту и токоферол.
• Избегать запоров, употребляя в пищу клетчатку.
• Вегетарианцам в обязательном порядке принимать железо в БАДах или препаратах.
• Менструирующим женщинам вести профилактику анемии во время кровотечений препаратами железа.
• Беременным корректировать потребление железа в зависимости от триместра и показателей красной крови.
• Ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов.
• Отказаться от курения.
• На солнце пользоваться защитными кремами или солнцезащитными очками (особенно при приеме гормональных контрацептивов). Очками пользоваться во время лыжных прогулок.
• Не смотреть телевизор дольше двух часов подряд и при выключенном свете.
• Экран монитора должен быть установлен на удобной высоте (чтобы не напрягалась шея) и эффективном расстоянии от глаз. Не сидеть за монитором дольше получаса подряд. Каждые 2-3 часа делать массаж и гимнастику для глаз, стимулируя кровоток.
• При работе с документами или текстами обеспечить источник освещения слева или перед собой. Не пользоваться бликующими покрытиями для стола.
• Перед сном обязательно убирать с лица макияж.
• Следует выбирать косметику, подходящую возрасту, типу кожи и климату.
• В домашних условиях помогут легкий тонизирующий массаж для век и кожи вокруг глаз. С этой целью могут использоваться косметологические ролики с тонизирующими кремами.
• Обязательно регулярное использование питательного крема для кожи вокруг глаз и защитные крема в холодное время года.
• Ванночки с прохладными отварами трав способствуют избавлению темных пятен, мешков и отеков. В походных условиях можно пользоваться для этой цели салфетками с чайной заваркой или чайными пакетиками.
• Рекомендуются также маски с гиалуроновой кислотой, зеленым чаем, свежим огурцом.

Как избавиться от темных кругов радикально:

• Самый простой метод – заретушировать круги с помощью корректора или тонального крема. Это не уничтожит дефект, но сделает его незаметным.
• Лимфодренажный аппаратный массаж уменьшает провисание тканей и несколько улучшает ситуацию.
• Косметологическое оперативное лечение (от пересадки жировой ткани во впалые подглазья до коррекции век) решает проблему кардинально, но задорого. Гипоксические круги при этом могут оставаться на своем месте.
• Мезотерапия также меняет контур лица и позволяет удерживать обвисшие ткани периорбитальной области в приличном тонусе благодаря искусственному каркасу.
• Введение гиалуроновой кислоты или инъекции ботокса также меняют тонус мягких тканей лица.
• Патентованный крем от синяков под глазами обычно содержит ртуть, лимонную кислоту, огуречный экстракт или эфирные масла. Подбирать его лучше по совету косметолога и пользоваться под контролем специалиста.

Как правило, в состав различных кремов для избавления от темных кругов под глазами входят вещества, улучшающие отток лимфы и микроциркуляцию крови (экстракты календулы, бурых водорослей, пиявки, крапивы, готу колы, арники, конского каштана, рускуса, понтийской иглицы, витамины К и А). К современным средствам можно отнести:

• EYECIRCLE SKIN DOCTORS — в состав входят: галоксил — это матричный пептид, повышает упругость кожи, очищает кровь от разрушенных эритроцитов и комплекс фруктовых кислот, которые являются натуральными природными отбеливателями. Крем смягчает кожу, способствует регенерации.
• MDI Complex — в составе хрящи акулы, которые подавляют активность веществ, разрушающих коллаген.
• TÊTе Cosmeceutical — в составе дрожжевой белок и олигопептидный комплекс. Вещества глубоко проникают в кожу, ускоряют обменные процессы, нормализуют отток лимфы и микроциркуляцию, обогащают ткани кислородом.

Совершенно очевидно, что хирургическое вмешательство — это не единственный способ избавиться от синяков. И ещё более важно, что он не является безопасным. Если обратить свой взор в сторону народной медицины, то можно найти немало интересных, а самое важное, действенных и проверенных временем рецептов. Убрать синяки под глазами в домашних условиях помогут перечисленные ниже рецепты.

• Перед сном необходимо залить 10 грамм шалфея 100 мл кипятка, закрыть крышкой и оставить на 7-12 минут. Полученный настой необходимо процедить и остаток завернуть в плотную ткань. Далее – разделить остаток на две части. Одну часть поместить в емкость с горячей водой, а другую, наоборот – в емкость с холодной водой. Продержав шалфей в емкостях несколько минут, начать прикладывать то горячий, то холодный шалфей над веками, а также под глазами в течение 10-15 минут. Курс лечения составляет тридцать дней.
• Данный способ похож на предыдущий: 10 грамм петрушки необходимо залить кипятком (200 мл) и дать данному отвару настоятся 15 минут, процедить. Компрессы в области глаз необходимо делать также в течение 30 суток.
• На сухую ткань положить 3-7 предварительно высушенных ромашек, сделав, так сказать, мешочек, опустить его в кипяток на десять минут. Прикладывать мешочек к глазам до их остывания.
• Избавиться от надоедливых темных кругов можно с помощью маски. Необходимо 5 грамм петрушки мелко нарезать и смешать ее с 10 граммами сметаны. Получившеюся смесь нанести вокруг глаз и держать ее 15-30 минут. После этого смыть маску холодной водой и нанести на лицо крем.

zdravotvet.ru

Черные круги вокруг глаз: причины у мужчин

Вокруг глаз у людей самая тонкая кожа, которая подвергается часто нарушениям. Самой распространяемой проблемой является появление темных кругов под глазами.

Приятно встречать человека с сияющими глазами. Это говорит о том, что все в его жизни складывается удачно. Такое сложно даже подумать о тех людях, у которых черные круги в области глаз.

Они не придают образу привлекательности, сексуальности, да еще и могут говорить о серьезных сбоях в системах организма человека.

Давайте же разберемся, откуда берутся темные круги вокруг глаз у мужчин и женщин, а также, есть ли способы быстро избавиться от них.

Причины

Когда появляются темные круги вокруг глаз у мужчин или же женщин, сразу же возникает желание убрать их.

Представительницы прекрасной половины человечества начинают закрашивать их тональным кремом, подбирая состав к общему тону кожу. Мужчины же находят способ еще проще – надеть солнцезащитные очки. Но нужно заметить, что ни одно из данных решений не является верным.

На самом деле стоит понимать проявились, почему вокруг глаз темные круги у человека. Эти новоиспеченные пятна могут говорить о серьезных нарушениях здоровья.

Важно понимать, какие причины вызвали их и приложить все усилия, чтобы сделать пятна менее заметными и начать лечение организма в целом.

На самом деле причины у данной патологии представлены в достаточно большом разнообразии. На самом деле поделить подобное состояние можно на поверхностные и внутренние факторы.

При потемнении кожи можно полагать, что причина заключается в ее истончении, а потому и видны сосуды, а также наблюдается изменение пигментации кожи.

В области глаз она является наиболее тонкой. У некоторых людей в раннем возрасте могут быть синие пятна, несмотря на то, что их здоровье не подвержено негативным изменениям.

Многие также сталкиваются с тем, что кожа под глазами синеет, когда нарушено самочувствие. Это признак отсутствия витаминов и микроэлементов, повышенного переутомления, обезвоживания. Также заметна синева у людей, которые резко сбросили килограммы веса.

Т.е. недаром темные круги в области кожи глаз принято считать индикатором того, каким является самочувствие у человека.

Есть люди с пигментированной кожей в области глаз. В таких ситуациях веки будут темнее, нежели остальные участки кожи.

Процесс пигментации имеет свойство усиления при взрослении человека. Также подобное явление присуще тем, кто долго проводит время на солнышке.

У некоторых синева является даже наследственным фактором. Передается она по генетическому коду. Присуще это явление смуглым людям или же тем, у кого сильно сухая кожа.

К причинам появления темных кругов стоит отнести присутствие заболеваний хронической формы. Не нужно покупать тональные крема или же новые черные очки, чтобы скрыть свою проблему. Нужно найти источник синевы под глазами и начать ее устранение.

Даже образ жизни человека способен повлиять на появление темных кругов. Если человек долгое время работает в офисе, часто смотрит сериалы по компьютеру или же неправильно кушает, то вскоре он будет похож своим внешним обликом на панду.

Такое же явление присуще тем, кто недостаточно отдыхает и страдает от бессонницы. При недостатке сна организм будет сталкиваться с выработкой кортизола в повышенном объеме, который способен разрушить коллаген.

С одной стороны этот гормон насытить человека энергией, но с другой стороны кровеносные сосуды станут еще более выраженными в области под глазами.

Синева может быть спровоцирована и аллергией. Подобная реакция может быть устранена, если начать прием специально подобранных врачом антигистаминных средств.

Рекомендовано кушать больше витамина С. Он есть в цитрусовых, киви, облепихе, черной смородине, сладком перце. Аскорбиновая кислота поможет организму выработать в нужно количестве белок, который ответственен за плотность, упругость и эластичность кожи. Под ним стоит понимать коллаген.

Даже при недостатке железа в организме могут быть темные круги. Присуще это тем, кто придерживается принципов вегетарианства.

Чтобы восполнить железо «травоядные» должны делать акцент в своем меню питания на железо, абрикос, бобовые и шпинат. Те, кто питается нормальным образом, должны больше кушать красного мяса и морепродуктов.

Даже старение может спровоцировать появление темных кругов. С возрастом кожа истончается, жировая прослойка и коллаген будут уменьшаться.

Обращение к доктору

Нужно быть внимательным к сигналам своего организма. Если появились синяки в области глаз, то, скорее всего, наблюдаются серьезные сбои в работе системы органов.

Потому, нужно пройти обследование у врача, а не списывать все на хроническое недосыпание или же стрессовые обстановки в своей жизни.

Знаки организма

Если на лице есть отеки и синяки, присутствует тошнота и головокружение, пропал аппетит, а также повысилось давление, не стоит оттягивать своего визита к доктору.

Подобные симптомы требуют сдачи анализов, которые назначит врач. Благодаря этим мерам диагностики специалист сможет определить, что стало истиной причиной появления кругов пол глазами.

Окончательное избавление от кругов

Как уже говорилось выше, нужно понимать, что за причина спровоцировала патологию. Необходимо направить свои силы на устранение заболевания, а не симптоматики. Сделать это поможет врач.

Если это недосыпание, неправильный рацион питания и обезвоживание, помочь сможет мера по корректировки образа жизни.

Спать рекомендовано в среднем по 8 часов. В день нужно пить примерно 2 л чистой воды. Обязательно стоит пересмотреть свой рацион питания, чтобы меню было сбалансированным. Такие меры позволят улучшить общее состояние организма человека.

Когда синяки спровоцированы чрезмерным употреблением спиртного и вредными привычками, стоит также пересмотреть свой образ жизни.

А вот в случаях длительной работы за ПК, стоит распределить свой график так, чтобы глаза отдыхали от монитора.

Специалисты рекомендуют во время работы делать перерывы. За 1 час отдыхать от ПК стоит по 5 минут. Полезными будут гимнастические комплексы для глаз.

С помощью массажа также можно нормализовать кровообращение и микроциркуляцию крови в тканях. Благодаря этому проблемные зоны не будут такими заметными.

Физические нагрузки будут способствовать восполнению кислорода в крови. Нужно давать время на отдых организму, интенсивно дышать,  делать дыхательные упражнения, в таком случаи тон кожи в последующем нормализуется.

Только лечащий врач сможет подобрать эффективный курс лечебной терапии, проведя диагностирование недуга. Не нужно заниматься самолечением.

Оно может лишь усугубить состояние организма. Проблема действительно может нести в себе угрозу для жизни человека, а потому лучше незамедлительно при обнаружении синевы в области глаз обратиться к доктору.

Черные круги могут быть вызваны даже заболеваниями сердца или же сосудистой системы, а также мочеполовых органов.

Спровоцировать темные пятна у глаз может и солнце, а потому лучше всего использовать крема и УФ-защитой, а также специальные средства.

Рекомендуется протирать область под глазами кубиками льда. Сделать заготовки можно из минеральной воды.

Смешать ее можно с отварами шалфея, череды, соком клубники, алоэ или же огурца. Протирать показано кожу после основного умывания с утра.

Компрессы против темных кругов в области глаз

Ниже будут представлены полезные рецепты компрессов.

Рецепт 1

Возьмите 1 ст.л. петрушки и смешайте с 250 мл кипятка. 15 минут средству стоит дать настояться. В последующем состав нужно процедить.

С помощью ватных дисков нужно делать компрессы на веки. Пусть они полежат в течение 10-ти минут.

Процедуру рекомендуется повторять ежедневно.

Рецепт 2

Нужно заварить заварку черного или же зеленого чая. Опять-таки стоит взять ватные диски, смочить в составе и приложить на закрытые веки на пару минут. В день такие компрессы рекомендуется делать по 4 раза.

Маски против темных кругов под глазами

Не менее полезными окажутся маски. Готовятся они в домашних условиях совершенно просто.

Рецепт 1

Нужно натереть сырую картошку на терке и измельчить листья петрушки. В последующем нужно взять 2 ч.л. картофеля и столько же петрушки.

Хорошенько перемешайте состав и заверните массу в кусочек марли. Положите маску на веки на 10 минут. После состав нужно смыть и нанести поверх на кожу питательный крем.

Рецепт 2

Огурец нужно натереть на мелкой стороне терке и после выжать сок из овоща. После взять ватный тампон и смочить в соке. Приложить маску нужно на 10 минут на закрытые глаза.

В тех ситуациях, когда маску делать не охота, можно просто нарезать дольки огурца.

Подводя итоги

Помните, что ухаживать за кожей в области глаз нужно на регулярной основе. В таком случае она ответит благодарностью своему хозяину.

Если же причина темных кругов кроется в недуге организма, не стоит прибегать к самолечению. В таких ситуациях без помощи квалифицированного специалиста не обойтись.

Полезное видео

kaklechitsebya.ru

какая болезнь, признаки у женщин, мужчин, детей, при беременности и после родов, причины и лечение черноты нижнего века

Когда у человека под глазами образуются темные круги, он не придает этому большого значения, связывая с переутомлением. В большинстве случаев так оно и есть, изменение цвета кожи вызвано недосыпом, усталостью. Но иногда темные круги являются патологическим признаком. О какой болезни они говорят, можно определить только после комплексного обследования.

Возможные причины

Кожа области вокруг глаз тонкая и чувствительная. Все изменения, происходящие в организме, воздействия внешних факторов, раньше всего отражаются именно на этом участке. Выделить конкретную причину появления темных кругов около глаз достаточно сложно, потому что их много.

Чаще всего этот симптом обнаруживается у женщин или детей, связан с воздействием внешних факторов. В более редких случаях нужно определять, при каких заболеваниях появляются темные круги под глазами.

Не связанные с болезнью

Причин темных кругов, не связанных с патологическим состоянием организма, намного больше. На кожу негативное влияние оказывает множество факторов, особенно на такую чувствительную, как под глазами.

1. Недостаточный сон. На темные круги под глазами жалуется почти каждый человек, который плохо высыпается. Недостаток сна приводит к кислородному голоданию кожи, в результате чего она становится сухой, тонкой. Через нее просвечивают венозные капилляры, которых там очень много. Из-за этого создается впечатление синюшного цвета.
2. Стрессовое состояние. Хронический стресс заставляет организм выделять свободные радикалы. Эти вещества повреждают любые клетки, вызывая их разрушение. Раньше всего проявления интоксикации организма возникают под глазами. Кожа истончается, приобретает нездоровый вид.
3. Хроническая усталость. Тяжелые физические нагрузки, длительная интеллектуальная работа, постоянное переутомление глаз приводят к появлению отеков, образуются мешки. Набухание венозных сосудов придает им темный цвет.
4. Следствие вредных привычек. Прямое влияние на состояние области вокруг глаз оказывают вредные привычки — курение, употребление алкоголя и наркотиков. Никотин и алкоголь нарушают насыщение тканей кислородом. Кожа становится морщинистой, сухой, пигментированной. Синяки под глазами у мужчин возникают реже, несмотря на то, что они больше подвержены вредным привычкам.
5. Нерациональное питание. Красота и здоровье кожи прежде всего зависят от правильного питания. Если рацион не содержит витаминов, человек питается нерегулярно, нездоровой пищей, страдает желудочно-кишечный тракт. А это напрямую отражается на здоровье кожи.
6. Использование некачественной косметики. Применение дешевой или просроченной декоративной косметики ведет к темному окрашиванию области вокруг глаз. Способствует такому привычка человека тереть веки руками.
7. Наследственные и возрастные влияния. Коричневые круги вокруг глаз могут иметь наследственное происхождение. В данном случае это генетическая особенность, не является признаком патологии. Часто наблюдается гиперпигментация у пожилых людей. У них происходит застой венозной крови, веки становятся отечными, темнеют.
8. Беременность. Отеки и синяки под глазами наблюдаются во время беременности. Процесс связан с застоем жидкости, отеки беременных наблюдаются на лице, ногах. Это не совсем благоприятный признак, женщине нужно постоянно находиться под медицинским наблюдением.

Круги под глазами, не связанные с болезнями, исчезают при соблюдении здорового образа жизни, правильном уходе за кожей. Синяки, появившиеся при беременности, обычно исчезают после родов.

Заболевания

Если человек ведет относительно здоровый образ жизни, правильно питается, не переутомляется, но темные круги все равно образуются под глазами, нужно выявлять патологическую причину. Такой симптом наблюдается при многих заболеваниях, а по цвету синяков можно даже предположить характер болезни.

1. Патология почек. Для болезней почек более характерна отечность, чем образование синяков. Темные круги под глазами у взрослых с почечной патологией наблюдаются редко, чаще симптом встречается в детском возрасте. Возможные заболевания — гломерулонефрит, амилоидоз, почечная недостаточность.
2. Патология печени. Характерно пожелтение кожи, чернота под глазами, другими признаками заболевания печени являются тошнота, горечь во рту. Возможные патологии — гепатит, холецистит, цирроз. Окрашивание возникает из-за накопления билирубина.
3. Болезни крови — синяки на нижнем веке для них являются характерным признаком, появляющимся рано. Возможные заболевания — анемия, лейкоз. Потемнение кожи обусловлено кислородным голоданием.
4. Сердечно-сосудистые болезни. Синяки образуются на поздних стадиях заболеваний, свидетельствуют о выраженном кислородном голодании. Возможные болезни — пороки сердца, сердечная недостаточность.
5. Эндокринные болезни. Появление темных кругов обусловлено изменением гормонального фона. Наиболее частые заболевания — сахарный диабет, тиреотоксикоз.
6. Гельминтозы. Хроническое течение паразитарного заболевания приводит к коричневому окрашиванию кожи век. Наиболее распространенные паразитозы — энтеробиоз, аскаридоз, лямблиоз.

Отличительной особенностью патологических синяков является отсутствие эффекта при попытках убрать их с помощью косметических средств.

Круги под глазами у детей

Дети жалуются на темные круги около глаз редко. У них они появляются только при заметном переутомлении. Поэтому, если родители замечают такой симптом, нужно исключать заболевания:

• сердечно-сосудистой системы;
• органов дыхания;
• крови;
• глистные инвазии.

Появление темных кругов говорит о хроническом течении болезни.

Методы лечения

Прежде, чем избавляться от темных кругов на нижнем веке, необходимо точно установить причину их возникновения. Сначала нужно посетить врача, который назначит необходимое обследование:

• анализы крови;
• анализ мочи;
• УЗИ брюшной полости, почек, сердца;
• анализ кала;
• ЭКГ;
• ФГС.

Если патологических отклонений состояния здоровья обнаружено не будет, можно избавляться от темных кругов самостоятельно.

Для этого нужно:

• отрегулировать режим труда и отдыха;
• полноценно высыпаться;
• чаще бывать на свежем воздухе;
• правильно питаться;
• заниматься спортом;
• избавиться от вредных привычек.

Темные круги, имеющие наследственное происхождение, можно замаскировать с помощью косметических средств:

• тональный крем;
• карандаш-корректор;
• консилер;
• пудра.

Практическое видео о том, как можно замаскировать темные круги на веках при помощи макияжа:

Улучшить состояние кожи можно с помощью масок, примочек, компрессов:

• отвар ромашки;
• отвар зверобоя;
• маски из свежего огурца;
• маски из сырого картофеля;
• яичные компрессы.

Рекомендуется умываться прохладной водой, тщательно очищать веки от декоративной косметики. Укрепить сосуды помогает протирание кубиками льда из сока петрушки.

Смотрите подборку домашних средств, способствующих избавлению от темных пятен под глазами:

Появление темных кругов под глазами — не всегда безопасный симптом. Иногда он свидетельствует о сбое работы организма. Чтобы исключить серьезное заболевание, нужно пройти медицинское обследование.

Оставляйте комментарии к прочитанной информации, делитесь собственным опытом и будьте здоровы.

ozrenieglaz.ru

Влияние гормонов щитовидной железы на организм

Гормоны щитовидной железы оказывают влияние на все ткани человеческого организма, регулируя скорость синтеза молекул или полностью блокируя биохимические процессы. Фолликулы железы состоят из клеток и заполнены жидкостью, известной как коллоид. Фолликулярные клетки содержат ферменты, которые необходимы для синтеза тиреоглобулина. Он реабсорбируется из коллоида в просвет фолликулов, где разделяется на составные части.

Гормоны щитовидной железы оказывают влияние на все ткани человеческого организма, регулируя скорость синтеза молекул или полностью блокируя биохимические процессы.

Биохимия: основные моменты

Тироксин и трийодтиронин содержат йод. Образуются они из тиронинов, которые состоят из двух молекул аминокислоты тирозина. И йод, и тирозин поступают из пищи. Тироксин состоит из четырех атомов, трийодтиронин – трех атомов йода. Каждая молекула тирозина связывает один или два атома йода. Они не могут быть синтезированы при его отсутствии.

Процесс, ведущий к синтезу тироксина и трийодтиронина, начинается в фолликулярных клетках, которые концентрируют йод из сыворотки. Йод окисляется и присоединяется к остаткам тирозина.

Так формируются соединения, называемые йодтирозины, они являются предшественниками молекулы тиреоглобулина. Таким образом, тиреоглобулин является не только структурой, в которой они синтезируются, но и формой хранения двух гормонов.

Значительно больше тироксина, чем трийодтиронина, вырабатывается и секретируется щитовидной железой. Тем не менее, тироксин преобразуется в трийодтиронин в тканях под действием ферментов, называемых дейодиаторами. После того как гормон попадает в клетку, эти ферменты, расположенные в цитоплазме, удаляют один из четырех атомов йода, превращая его в трийодтиронин, а он либо проникает в ядро клетки, либо возвращается в кровоток. В результате весь тироксин и около 20% от трийодтиронина синтезируются каждый день, поступая из щитовидной железы. Остальные 80 процентов трийодтиронина происходят от дейодирования тироксина за пределами железы. Большинство, если не все действия щитовидной железы, осуществляется трийодтиронином.

В сыворотке более 99% тироксина и трийодтиронина связано с одним из трех белков. Связывающие белки служат в качестве резервуаров для них.

Практически все клетки в организме являются клетками-мишенями трийодтиронина. После того как трийодтиронин попадает внутрь клетки, он проникает в ядро, где связывается с ядерными рецепторами. Это приводит к увеличению скорости, с которой молекулы ДНК транскрибируются, и ускоряется синтез белка, кодируемого ДНК. Трийодтиронин увеличивает транскрипцию молекул ДНК, которые кодируют многочисленные белки. Однако он также ингибирует транскрипцию ДНК, которая кодирует некоторые другие белки. Модели активации и ингибирования различаются в различных типах тканей и клеток.

Оказываемое действие

Вещества, произведенные в больших количествах в ответ на секрецию трийодтиронина, включают в себя много ферментов, составляющих клетки и биологически активные вещества. Ключевыми среди них являются белковые молекулы, которые регулируют использование питательных веществ и потребление кислорода митохондриями клеток.

Митохондрии являются энергетическими фабриками, на которых энергия вырабатывается и запасается в виде аденозинтрифосфата или рассеивается в виде тепла.

Трийодтиронин активизирует вещества, которые увеличивают долю энергии, рассеивающуюся в виде тепла. Он также стимулирует углеводный и липидный обмены, тем самым увеличивая использование холестерина, и активизирует центральную и вегетативную нервные системы. Сердце под его действием начинает сокращаться чаще.

В период внутриутробной жизни и в младенчестве это стимулирующая активность трийодтиронина является критически важной для нормального формирования нервной ткани и роста скелета. У плода и новорожденного недостаток гормонов именно щитовидной железы связан с карликовостью и интеллектуальным недоразвитием. Организм человека просто не может адекватно приспосабливаться к окружающей среде при нарушениях в этой железе. Недостаток или избыток гормонов неизбежно приведет к нарушению работы абсолютно всех систем человека.

У плода и новорожденного недостаток гормонов именно щитовидной железы связан с карликовостью и интеллектуальным недоразвитием.

Регулирование секреции

Щитовидная железа является ярким примером отрицательной системы управления с обратной связью. Производство и секреция тироксина и трийодтиронина регулируется гипофизом, гормон называют тиреотропным.

Снижение синтеза гормонов приводит к увеличению секреции тиреотропного гормона и, следовательно, приросту гормонов. Это восстанавливает концентрацию их в сыворотке до нормальных показателей, при условии что щитовидная железа не имеет серьезных повреждений.

И наоборот, увеличение производства этих гормонов или при введении высоких доз их подавляется секреция тиреотропного. В результате такого торможения концентрация в сыворотке гормонов может падать до нормального уровня.

Сложные взаимодействия между гормонами щитовидной железы и тиреотропным гормоном поддерживают в сыворотке крови концентрации их в узких пределах. Тем не менее, если щитовидная железа сильно повреждена или есть чрезмерное производство гормонов, зависящее от ТТГ стимуляции, гипотиреоз или тиреотоксикоз становятся неизбежными.

Как было отмечено выше, большая часть трийодтиронина производится ежедневно путем дейодирования тироксина в экстратиреоидных тканях. Преобразование тироксина в трийодтиронин в значительной степени уменьшается в ответ на многочисленные неблагоприятные условия, такие как недоедание, травмы или болезни, в том числе инфекции, рак и болезни печени и сердца. Производство трийодтиронина также подавляется голодом и различными препаратами, в частности амиодароном. Это лекарство, используемое для лечения пациентов с нарушениями ритма сердца.

В каждой из этих ситуаций количество трийодтиронина в сыворотке и тканях уменьшается. Это уменьшение производства трийодтиронина может быть полезным как адаптация к голоду и болезням, потому что это уменьшает распад белка и замедляет использование питательных веществ для генерации тепла.

Тем самым организм поддерживает целостность тканей и сохраняет энергетические ресурсы.

Щитовидная железа плода полноценно начинает функционировать на 12 неделе беременности, и ее функция увеличивается постепенно после этого. В течение нескольких минут после рождения происходит резкий всплеск в секреции тиреотропного гормона, с последующим заметным увеличением концентрации тироксина и трийодтиронина в крови. Количество гормонов постепенно снижается, достигая значений взрослого человека в период полового созревания.

Секреция гормонов увеличивается у беременных женщин.

Таким образом, женщины с дефицитом гормонов, которые забеременели, как правило, нуждаются в более высоких дозах гормонов, чем когда они не беременны. Небольшие изменения в секреции гормонов отмечаются у пожилых людей.

Функции щитовидной железы

Почему важно сдавать анализы на гормоны щитовидной железы? | Вопрос доктору

Щитовидная железа и кальцитонин

Щитовидная железа является и местом для синтеза кальцитонина – гормона, который может снижать концентрацию кальция в сыворотке крови.

Клетки, которые производят кальцитонин, называются C-клетки. Они расположены отдельно от самой железы. Эти клетки в основном образуют отдельный эндокринный орган.

Кальцитонин секретируется в ответ на изменения концентрации кальция в сыворотке крови, и это снижает резорбцию костной ткани. Тем не менее его действие ослабевает в течение нескольких дней, так что кальцитониновая терапия не эффективна для лечения высоких уровней кальция.

Значение гормонов щитовидной железы в организме человека

Эндокринная система человеческого организма состоит из нескольких органов – желез внутренней секреции, на которые возложены функции по выработке особых веществ, которые называются гормонами. Попадая в кровь, они распространяются по всему организму и оказывают непосредственное влияние на работу абсолютно всех внутренних органов. Все железы очень тесно связаны между собой, и даже небольшое отклонение в состоянии одного органа неизбежно приведет к нарушению работы другого или целой группы. Состоит эндокринная система из следующих желез:

• щитовидка;
• гипофиз;
• надпочечники;
• гипоталамус;
• поджелудочная железа;
• паращитовидные железы;
• половые железы.

Каждый гормон вырабатывается железами для выполнения определенных задач, основной из которых является воздействие на клетки либо ткани и обеспечения их общего взаимодействия. Более того, все железы внутренней секреции имеют неразрывную связь друг с другом, поэтому для их слаженной работы все гормоны должны выделяться в определенное время и в определенном количестве, но самой значимой является роль щитовидной железы, так как она в той или иной степени влияет на все ткани.

Гормональная система человека представлена различными эндокринными органами (железы внутренней секреции).

Функции щитовидной железы в человеческом организме

Что касается щитовидки и выделяемых ею гормонов, то их роль в человеческом организме просто неоценима, ведь она с помощью как нервной, так и иммунной системы регулирует работу всех без исключения органов.

 Гормоны щитовидной железы в организме играют роль «первой скрипки», ведь они необходимы каждой клетке, существование которой без них просто невозможно.

Что представляет собой щитовидка и каковы ее функции?

Во всей эндокринной системе щитовидная железа считается самой большой во всем организме. Расположена щитовидка на передней части тела и своим строением напоминает бабочку, поскольку состоит из двух частей, соединенных между собой перешейком. Из всех органов щитовидка имеет самую большую интенсивность кровотока, которой уступает даже головной мозг, что лишний раз доказывает ее значимость. Щитовидная железа состоит из множества фолликул – округлых клеток, а внутри она заполнена жидкостью – коллоидом.

Выделяемые ею гормоны участвуют практически во всех процессах. Но главное значение щитовидной железы в организме – это регулирование обмена веществ в клетках и тканях, которое обеспечивает такие процессы, как дыхание, пищеварение и работу сердца.

Щитовидная железа – важная часть эндокринной системы человека.

Щитовидка начинает выполнять свои основные функции и становится важна для человека еще в утробе матери на стадии эмбриона, так как от гормонов щитовидки напрямую зависит развитие мозговой деятельности. В детстве их недостаток может привести к прекращению роста, так как они участвуют и в развитии костей. У взрослых людей щитовидка не менее важна, поскольку она участвует в таких процессах, как контроль массы тела и поддержание оптимального водно-солевого баланса, имеющего большое значение для здоровья человека в целом. Помимо этого, она имеет непосредственное отношение к иммунной системе. Благодаря стимуляции щитовидкой так называемых Т-клеток иммунной системы, человеческий организм и обладает способностью бороться с различными инфекциями и заболеваниями. Но и это далеко не все функции и задачи, которые способна выполнять щитовидка.

Стоит также отметить особое значение щитовидной железы и вырабатываемых ей гормонов именно в женском организме. Во-первых, он на разных этапах своего развития переживает различные гормональные изменения, к числу которых относятся половое созревание, беременность и климакс. Во-вторых, работа щитовидки непосредственно влияет на менструальный цикл, и какие-либо нарушения могут привести к проблемам во время зачатия и на протяжении всего срока беременности. Поэтому при планировании ребенка следует уделить особое внимание той части медицинского обследования, которая касается определения состояния здоровья всех желез внутренней секреции и особенно щитовидной.

Функции гормонов щитовидной железы

Основные гормоны, которые вырабатываются щитовидкой, называются трийодтиронин и тироксин. Оба из них содержат йод, но в каждом из них он различается по своей структуре. Так, в трийодтиронине содержится йод из трех молекул, а в тироксине – из четырех. Сокращенно они обозначаются как Т3 и Т4. Для выработки нужного объема гормонов щитовидной железы, а также для полноценной работы самой щитовидной железы необходимо наличие в организме йода.

Что касается образования трийодтиронина и тироксина, то это очень сложный биохимический процесс, важнейшим веществом в котором является белок тиреоглобулин, синтезируемый из аминокислоты тирозина и йода и представляющий собой хранилище готовых гормонов. Ни один из компонентов, входящих в состав и процесс образования тиреоглобулина, не вырабатывается организмом самостоятельно, все они поступают извне. Йод попадает в человеческий организм вместе с пищей и напитками, после чего всасывается в кровь через кишечник и только потом поступает в саму щитовидную железу и вступает в процесс образования гормонов.

Когда возникает потребность в гормонах, белок тиреоглобулин расщепляется на Т3 и Т4, но без йода невозможен сам синтез гормонов и его значение для гормонов щитовидной железы первостепенное. Поэтому при недостаточном содержании йода в пище и напитках, составляющих ежедневный рацион, возможно возникновение различных заболеваний организма и ухудшения состояния щитовидки.

Щитовидная железа вырабатывает гормоны: тироксин, трийодтиронин, кальцитонин.

Выделение гормонов щитовидной железы

С образованием гормонов щитовидной железы вроде бы все просто, но возникает вопрос: откуда щитовидка знает, сколько гормонов требуется или может потребоваться организму в определенный период его развития?

Контроль по выделению гормонов щитовидной железы совершает «вышестоящая» железа, которая находится в головном мозге – гипофизе. Несмотря на то что гипофизом выделяется большое количество гормонов, всего лишь один предназначается для щитовидной железы и называется он тиреотропный гормон, сокращенно ТТГ. На его долю и выпадают задачи регулирования количества гормонов, которые выделяет щитовидная железа в кровь.

В случаях когда щитовидкой вырабатывается слишком много трийодтиронина и тироксина, гипофиз снижает количество поступающего в кровь тиреотропного гормона. Если гормонов щитовидной железы не хватает, то гипофиз начинает вырабатывать ТТГ более интенсивно, а он, в свою очередь, оказывает влияние на щитовидную железу, заставляя ее работать более активно и восполнять недостаток трийодтиронина и тироксина в организме. Но стоит также отметить, что, помимо гипофиза, на выделение гормонов щитовидной железы влияют и другие органы эндокринной системы, например надпочечники, которые регулируют их с помощью гормона под названием кортизол примерно по тому же принципу, что и гипофиз.

Действие гормонов щитовидной железы

Значение и важность гормонов щитовидной железы для человеческого организма просто неоценимы, о чем свидетельствует то, что, в отличие от других гормонов желез внутренней секреции, гормоны щитовидной железы действуют не на определенные клетки организма или отдельных органов, а на все клетки без исключения. Поэтому состоянию и здоровью щитовидки должно уделяться особенное внимание, как при лечении каких-либо заболеваний, так и во время профилактических процедур и диет, в рацион которых обязательно должны быть включены йодосодержащие продукты.

Основная область действия гормонов щитовидной железы – это обмен веществ и выработка энергии. 

Если уровень гормонов в крови повышается, то ускоряется и обмен веществ и, как следствие этого, расход всех питательных веществ (белков, жиров и углеводов), поступающих в организм вместе с пищей, и последующая потеря веса. Помимо потери веса, происходят сбои в работе остальных органов, так как организму не хватает вырабатываемой энергии, из-за чего могут возникнуть нарушения сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной системы, требующие длительного и сложного лечения.

Отдельно стоит отметить огромное влияние Т3 и Т4 на сердечно-сосудистую систему, ведь их избыток или нехватка приводит к учащению либо замедлению сердцебиения. Помимо этого, выделяемые щитовидкой гормоны оказывают воздействие на уровень глюкозы и холестерина, содержащихся в крови.

Эндокринная система тесно взаимодействует с имунной системой человека.

Как влияет уровень гормонов на организм?

Поскольку щитовидная железа неразрывно связана со всей эндокринной системой, то заболевания щитовидки нарушают работу всего организма. Но бывает так, что зачастую мы просто недооцениваем значимость щитовидки, поскольку, как правило, не замечаем «первые звоночки», ведь бессонницу, быструю утомляемость, депрессии и сбои менструального цикла часто легкомысленно списывают на “обычное недомогание”, тогда как на самом деле все эти симптомы могут быть первыми признаками заболевания щитовидки.

Недостаток гормонов щитовидной железы в крови называется гипотиреоз, а избыток – гипертиреоз.

Первые симптомы при гипотиреозе:

• увеличение массы тела;
• быстрая утомляемость и слабость организма;
• ухудшение памяти;
• сухость кожи;
• низкое сердцебиение и давление;
• плохое настроение;
• нарушение менструации.

При усиленной работе щитовидки и выбросе в кровь большого количества гормонов проявляются следующие симптомы:

• резкая потеря веса;
• быстрая утомляемость и слабость организма;
• сухость кожи;
• нарушение менструального цикла;
• повышение сердцебиения, давления и температуры тела;
• ухудшение памяти.

К сожалению, заболевания щитовидной железы стоят в одном ряду с сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми болезнями, при этом лечение может оказаться достаточно сложным и длительным. Согласно многочисленным медицинским исследованиям эта проблема получила такую актуальность в первую очередь по причине значительного ухудшения экологической ситуации и нехватки йода в продуктах питания и в питьевой воде. Если вовремя не обратить внимание на «первые звоночки», которые подает нам организм, то в дальнейшем это может привести к различным заболеваниям щитовидной железы, как, например, узловой, эндемический или диффузный зоб. Поэтому данной проблеме стоит уделять больше внимания и стараться компенсировать недостаток йода в организме йодосодержащими продуктами и специальными пищевыми добавками.

Следите за своим здоровьем, в том числе и за здоровьем эндокринной системы. Будьте здоровы!

гормоны и функции в организме человека, их роль

Функции щитовидной железы во многом определяют жизнедеятельность организма человека.

Гормоны, выделяемые ею, обладают наибольшей степенью влияния на все системы.

Расстройство работы железы может вызвать необратимые процессы, в том числе и смерть.

Строение щитовидной железы

Самая большая эндокринная железа из всех существующих находится на передней части шеи и состоит из двух долей и перешейка.

Ее вес у взрослого человека может составлять от 15 до 20 гр.

По своей форме она напоминает бабочку. В здоровом состоянии она не прощупывается пальцами и не заметна при глотании.

Щитовидка — это самый кровоснабжаемый орган человеческого тела, она пронизана большим количеством кровеносных и лимфатических сосудов.

Оболочка железы представляет собой соединительную ткань, капсулу, которая соединяет ее с гортанью и трахеей. Сама паренхима состоит из множества фолликулов с белковым внутренним содержимым.

Клетки железы делятся на три типа, в двух из которых производятся самые важные гормоны.

Внутри нее есть особая мышца, поднимающая щитовидную железу, которая представляет собой несколько мышечных волокон, собранных воедино.

Мышца, поднимающая щитовидную железу, действует именно на капсулу щитовидки и подтягивает ее к хрящу.

Функции гормонов щитовидной железы

Роль щитовидной железы для работы организма — основополагающая. Клетки железы по значению для организма делятся на три типа.

В клетках типа А из белка тирозина при помощи йода синтезируется два тиреогормона: тироксин и трийодтиронин.
Тироксин или гормон Т4 участвует в следующих процессах:

1. Регуляции энергетического обмена в ядре клетки.
2. Синтезирует аминокислоты.
3. Влияет на рост тканей человека.
4. Влияет на развитие и полноценное функционирование систем организма.

Трийодтиронин или Т3 вырабатывается в меньшем количестве, но он обладает большей биологической активностью.

Для справки!

В крови оба гормона находятся в связанном состоянии и в свободном.

В не менее важный гормон кальцитонин, влияющий на соблюдение кальциевого баланса в костях.

При нехватке минерала в костной ткани кальцитонин начинает ускорять его всасываемость из кровотока. Таким образом, его работа препятствует разрушению скелета.

При сниженной функции железы влияние кальцитонина уменьшается, и скелет начинает разрушаться.

Йод и гормоны щитовидной железы

Влияние щитовидной железы на организм происходит при участии микроэлемента I. Влияние йода на щитовидную железу обладает первенствующим значением.

С его помощью происходит , он становится их основой. Попадает он в щитовидную железу из крови, а в кровоток вбрасывается из кишечника.

Йод не синтезируется организмом, он попадает в него извне. Суточная норма взрослого человека должна составлять не менее 150 мкг.

У беременных норма увеличивается в два раза. Без йода все системы ребенка не смогут развиваться полноценно, что чревато возникновением его недоразвитости или физических уродств его тела.

Факт!

При переизбытке I может начаться йодизм, состояние при котором микроэлементом переполнены все ткани организма. Он проявляется язвами на теле и слизистых. Может закончиться тяжелой аллергией или возникновением сердечной недостаточности.

Механизм действия гормонов щитовидной железы

Чтобы произвести свое действие, тиреогормоны необходимо сделать следующее:

1. Связаться со специальным транспортным белком.
2. Проникнуть в ядро клетки.
3. Произвести воздействие на выбранные рецепторы.

При нехватке активной формы Т3, его синтез начинается из Т4, путем от соединения одного атома йода.

Регуляция синтеза гормонов щитовидной железы

Для полноценной функции щитовидной железы необходим гормон гипофиза — ТТГ. Эндокринный орган получает сигналы от органов тела по необходимости направления к ним тиреогормонов.

С помощью тиреотропного гормона происходит воздействие на синтез Т3 и Т4 в щитовидке. Если в крови увеличивается концентрация тиреогормонов, то количество ТТГ уменьшается, и наоборот.

При диагностике показатели гипофиза не менее важны, чем концентрация тиреогормонов.

В каких процессах участвуют гормоны

Функции щитовидной железы заключаются в следующим влиянии на организм людей:

• регулирует метаболизм белков, углеводов;
• участвует в водно-липидном обмене;
• влияет на работу сердечной мышцы;
• влияет на работу кишечника;
• нормализует психические процессы;
• участвует в работе половых желез.

Функция гормонов щитовидной железы проявляется в некоторых процессах обмена веществ:

1. Росте клеток.
2. В нормальном жизненном цикле клеток.
3. Нормализации работы иммунных клеток.
4. Влияет на производство ферментов.
5. Проявляют влияние на развитие половых клеток.
6. Доставляют кислород к клеточным образованиям.

Процесс окисления важен для организма, без него происходит отравление отходами жизнедеятельности и гибель клеточных образований.

Работа щитовидки у новорожденных

Доказали тиреогормоны свою важность для развития всех в период эмбрионального развития, а также в неонатальный период.

Если в организме существуют сбои с доставкой этих активных веществ к тканям, то могут произойти некоторые изменения в развитии младенца:

1. Интеллектуальное отставание вплоть до .
2. Возникновение карликовости.
3. Заторможенное развитие в сфере психики.
4. Физические уродства.
5. Распухший язык, отечность.

Роль и значение щитовидной железы в организме будущих матерей огромно: орган работает на обеспечение тиреогормонов двух организмов.

Важно!

Поэтому так важно проверять работу щитовидной у беременных, а также у новорожденных.

Нарушение функций щитовидки

При работе щитовидной железы в организме человека могут наблюдаться следующие нарушения:

• нормальная работа без сбоев;
• гиперфункция органа;
• гипофункции органа.

Каждое состояние характеризуется особыми признаками, которые могут быть как внешними, так и внутренними.

Гипертиреоз и его признаки

Переизбыток тиреогормонов вызывает отравление ими крови человека. Он может проявляться следующими болезнями:

1. Токсическим зобом.
2. Опухолью железы, нарушающей синтез гормонов.
3. на ранней стадии.

Его характерными особенностями могут быть следующие состояния:

• активность;
• нервозность;
• повышение температуры тела;
• тахикардия;
• поносы;
• мышечная дисфункция;
• худоба.

Главная особенность гипертиреоз — ненормальное ускорение метаболизма, которое изматывает человека.

Гипотиреоз и его признаки

Малые дозы тиреогормонов в крови или невосприимчивость тканей организма к Т3 и Т4 могут стать причиной гипотиреоза.
Он проявляется следующими нарушениями:

• аутоиммунным зобом;
• эндемическим зобом;
• нарушениями в работе гипофиза.

Полное прекращение выработки тиреогормонов наступает после полной тиреоидэктомии и требует заместительной терапии до конца жизни.

Симптомами гипофункции железы могут быть следующие проявления:

• психическая апатия;
• снижение памяти;
• замедление пульса;
• гипотония;
• плохая перистальтика кишечника;
• увеличение массы тела;
• снижение аппетита.

К таким симптомам приводит замедление процессов метаболизма вследствие малого количества тиреогормонов в кровотоке.

В каких витаминах нуждается щитовидка?

Для правильной работы щитовидки необходим не только йод, но ряд витаминов и микроэлементов, которые можно получать в следующем виде:

• в препаратах;
• с пищей;
• из трав.

Витамины для щитовидной железы помогают тиреоцитам обновляться и энергично работать.
Прежде всего это следующие витамины для щитовидной железы:

1. А — работает вместе с витамином Е. Отвечает за регенерацию клеток. Содержится в моркови, шпинате.
2. Е — воздействует на активность I. Больше всего содержится в печени и яйцах.
3. D — при недостатке приводит к гипотиреозу. Для его восполнения необходимо принимать солнечные ванны.
4. B — влияют на работу печени, в которой происходит окончательный синтез Т4 в Т3. Находится в ржаном хлебе и грецких орехах.

Стимуляция щитовидной железы происходит под воздействием следующих микроэлементов:

1. Селен влияет на работу ферментной системы. Находится в бобовых и чесноке. Его переизбыток также опасен, как и недостаток.
2. Медь влияет на количество Т4 в кровотоке. Содержится в орехах, гречке.
3. Цинк снижает количество антител при аутоиммунных патологиях щитовидки. В тыквенных семечках и сыре.

В профилактических целях и при патологиях — каждое нарушение функций щитовидной железы требует своего подхода в питании.

Существуют диеты как при гипофункции, так и при переизбытке функции щитовидки.

Диета при гипертиреозе

Симптомы гипертиреоза снизятся, если начать следующую диету:

• есть парные овощи;
• увеличить употребление круп;
• включить в рацион мясо птицы;
• пить много воды, морсов.

Исключение составляют все продукты, содержащие I.

Диета при гипотиреозе

Чтобы сократить симптомы нарушения работы железы, нужно принимать следующие продукты:

• морепродукты.
• морскую капусту;
• яйца;
• красное мясо;
• овощи;
• каши.

становиться употребление йодированной соли, которая продается в обычных магазинах или аптеках.

Что нельзя есть при нарушении работы железы?

Под запрет в обоих случаях входят:

• алкоголь;
• копчености;
• фастфуд;
• рафинированные сладости.

Такие продукты угнетают функцию щитовидки, они представляют опасность как при .

Рейтинг автора

Автор статьи

В 2009г. закончила факультет психологии Международного Славянского института, в 2003г. — Нижегородский медицинский колледж, работала фармацевтом, практикующий врач-эндокринолог.

Написано статей

Гормоны щитовидки | pro shchitovidku

       admin      Главная страница » Гормоны      Просмотров:   928

Гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы – это высокоактивные биологические вещества, образующиеся в гипофизе и в самой щитовидной железе.

Даже незначительные нарушения функций данного органа приводит к возникновению опасных осложнений. Чтобы вовремя обнаружить и остановить прогрессирование происходящих нарушений, следует сдать анализы на гормоны и провести ультразвуковую диагностику.

Как называются гормоны щитовидной железы?

В организме человека все гормоны щитовидки бывают 2 видов:

1. Кальцитонин. Отвечает за кальциевый обмен и регуляцию всех процессов развития и роста костного скелета.
2. Йодтиронин. Представляет собой регуляцию секреции большого количества гормонов организма и почти всех обменных процессов. Именно поэтому уровень гормонов щитовидки является настолько важным показателем.

Йодтиронин представлен также в двух видах: Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин). В качестве целей для тиреоидного типа гормонов выступают все ткани и внутренние органы.

В состав биологических веществ входит большое количество йода. Они выступают в роли запасного хранилища для данного элемента. Именно в щитовидной железе находится до 80% йода, содержащегося в человеческом организме.

Функции гормонов

Гормон щитовидной железы – это необходимое биологическое вещество, без которого невозможен многие процессы в организме. В первую очередь речь идет о развитии и росте в подростковом периоде.

Основные функции элементов, являющихся активной частью гормонов щитовидки:

• Внутриутробное формирование и развитие внутренних органов.
• Обеспечение организма кислородом насыщение тканей и клеток энергией.
• Регуляция объема крови и уровня кровяного давления.
• Деятельность сердечно-сосудистой системы и снижение вероятности развития гипертонии.
• Определение циклов сна и бодрствования, установление эмоциональной и психической активности.
• Снижение умственных способностей и нарушение мыслительной деятельности.
• Поддержание температурных показателей.

На этом функции не заканчиваются. Гормоны щитовидки имеют большое значение при беременности. При повышенном уровне возникает угроза выкидыша.

Регуляция работы щитовидки

Если изучить все о щитовидке и гормонах, то можно на начальных стадиях развития отклонений распознать патологические изменения и принять меры, избежав появления осложнений. Гормоны подчиняются не щитовидной железе, а «инстанциям», которые стоят выше – гипофизу и гипоталамусу.

На самом высоком уровне стоит гипоталамус, который отвечает за деятельность нервно-эндокринной системы. Немного ниже по значимости находится гипофиз, который и вырабатывает большое количество гормонов со сложным строением. Они оказывают воздействие на нижестоящие звенья цепи.

Система функционирует особым образом – по механизму обратной отрицательной связи. Если гормональный уровень занижен, то специальными рецепторами подается сигнал гипоталамусу.

Он начинает действовать на гипофиз при помощи либеринов, который вырабатывает гормон для увеличения активности щитовидки – ТТГ (тиреотропный гормон).

Когда гормональный уровень повышен, то гипоталамусом посылается в гипофиз другие вещества – статины. В данном случае синтез не снижается, а становится постоянным. Это исключает вероятность еще большего повышения секреции.

Стадии синтеза

Выработка гормонов щитовидной железы осуществляется следующим образом:

• Поглощение йода (концентрация в железе в 30-40 раз больше, чем в кровеносной системе).
• Активация активного вещества и связывание его с молекулами аминокислоты тирозина.
• Процесс конденсации, при котором происходит образование гормонов (трийодтиронина и тироксина), накопление в идее коллоида.
• Выделение гормонов в кровь при воздействии ТТГ.

Гормоны щитовидки имеют очень маленький размер. Перед поступлением в кровь они связываются с транспортным белком, что предотвращает вымывание из организма через почки.

Эффекты гормонов щитовидки обеспечиваются свободными биологическими элементами. Концентрация которых составляет 0,03%. В тканях Т4 перерабатывается в трийодтиронин. Именно Т3 на 90% обеспечивает биологическое действие гормонов.

Показатели и нормы

Гормональный уровень организма часто нарушается. Зависят показатели от состояния организма и боевой готовности щитовидки, гипоталамуса и гипофиза. Большое значение имеет количество тиреоглобулина и уровень йода.

Среди основных лабораторных показателей, определяющих уровень йода, следует выделить:

• Т3 (свободный) – от 1,2 до 4,2 пкмоль/л;
• Т4 (общий) – от 60 до 120 нмоль/л;
• Т4 (свободный) – от 10 до 25 пкмоль/л

Свободный – это несвязанный с белками, которые являются переносчиками в крови.

Помимо этих параметров, важными являются ТТГ и ТСГ. Большое значение уделяется наличию антител к тиреоглобулину и уровню данного гормона. Во внимание берется соотношение количества ТСГ и Т4.

Причины развития дисфункций щитовидной железы

Секреция гормонов щитовидки нарушается при определенных нарушениях, происходящих в организме:

• со стороны гипофиза и щитовидной железы;
• в области головного мозга или мягких тканей.

Нарушения со стороны щитовидной железы происходят на фоне следующих причин:

• Излишки или недостаток йода в организме.
• Нарушение процессов усвоения йода на фоне патологий печени и ЖКТ.
• Врожденные дисфункции и дефицит гормонов или гипотериоз.

В совокупности патологический процесс приводит к тому, что происходит разрастание тканей щитовидной железы, что является причиной зоба.

Недостаток гормонального уровня: симптоматика и методы коррекции

Гормональные перепады для щитовидки являются не редким явлением. Чаще всего встречается недостаток биологических веществ, что с научной точки зрения, называется гипотиреозом.

Организм, пытаясь бороться с данной проблемой самостоятельно, вырабатывает ТТГ. Спустя некоторое время данные ресурсы истощаются, поэтому медикаментозная коррекция является обязательным условием для выздоровления.

Симптомы гипотиреоза:

• выпадение волос, заторможенность, бледно-желтый цвет лица, отчужденный взгляд;
• депрессия, сонливость, снижение интеллекта и памяти;
• низкая температура тела и прибавка в весе;
• повышение АД (артериального давления) и замедление сердцебиения;
• увеличение печени, запоры и потеря аппетита;
• снижение половых функций и риск бесплодия.

Среди наиболее распространенных форм заболевания следует выделить эндемический зоб. Большинство больных проживает в регионах, в которых содержится низкое количество йода. Это приводит к тому, что железа увеличивается в размерах, что часто приводит к нарушению дыхательных функций.

Лечение проводится при помощи добавления в рацион продуктов питания, содержащих йод. Среди медикаментов следует выделить синтетические заменители тиреоидных гормонов.

Эффективные комбинированные препараты: «Тиреотом», «Тиреокомб». Действенность медикаментозной терапии оценивается по регрессу клинической симптоматики и скорости восстановления уровня тиреотропного гормона в кровотоке.

Реакция может быть сугубо индивидуальной, но в среднем симптоматика заболевания исчезает через 2 месяца.

Симптомы и лечение переизбытка гормонов

В определенных ситуациях организм утрачивает контроль над деятельностью щитовидки. Чаще всего причиной являются аутоиммунные процессы.

В данном случае выработка гормонов осуществляется в автономном режиме. При этом происходит нарастание количества гормонов в кровотоке. В данном случае речь идет о развитии гипертиреоза. Подобные нарушения могут возникнуть при тиреотоксикозе.

При гипертиреозе наблюдаются следующее симптомы:

• щитовидная железа увеличивается, появляется пучеглазие, выпадают волосы и ломаются ногти;
• присутствует агрессия и нервозность, плаксивость, раздражительность и дрожь в конечностях;
• человек испытывает слабость, стремительно теряет вес;
• повышается температура тела и больного не знобит при низкой температуре;
• ухудшается сердцебиение и нарушается работа сердца;
• развиваются дистрофические изменения в печени и отмечаются нарушения стула;
• у мужчин происходят изменения в яичках, а у женщин возникают маточные кровотечения.

Лечение заключается в употреблении медикаментозных препаратов и хирургической операции. Если лекарства не дадут должного результата. В некоторых случаях показано использование радиойодного изотопа 131.

Лекарственная терапия заключается в использовании препаратов, которые блокируют синтез гормонов щитовидки – мерказолил.

Терапия должна быть комплексной, то есть должны быть использованы препараты, действие которых направлено на восстановление работы внутренних органов, затронутых болезнью.

Операция направлена на удаление пораженных тканей щитовидки. Данная методика достаточно физиологична. В 70% случаев после хирургического вмешательства наступает полное выздоровление.

Радиойодное лечение является незаменимым при наличии таких показаний. Как наличие высоких рисков осложнения после операции и неэффективности лекарственной терапии. Данная методика используется также при возникновении рецидивов.

Первичный результат от лечения наблюдается после 2-3 недель от начала приема радиойода.

Диагностика и профилактика нарушений гормонального уровня

Гормоны щитовидной железы являются неотъемлемой составляющей человеческого организма. Контроль состояния щитовидки является необходимой мерой для поддержания здоровья.

Определить функции внутреннего органа можно с помощью специального обследования:

1. УЗИ – показывает форму щитовидки, ее размеры и изменения, происходящие в железе.
2. Анализ на гормоны – выдает сведения о секреторной функции.

Для того чтобы предотвратить развитие болезни следует придерживаться элементарных рекомендаций, среди которых следует выделить ведение здорового образа жизни, правильное питание и включение в рацион большего количества йодированных и йодсодержащих продуктов (камбала, лосось, тунец и морская капуста).

Из фруктов рекомендуется увеличить количество бананов, хурмы и апельсинов. Из овощей – лук, щавель, чеснок и баклажаны.

При появлении первичной симптоматики нарушений со стороны щитовидной железы, рекомендуется как можно раньше проконсультироваться с врачом.

Только специалист может расшифровать результаты анализов и назначить эффективное лечение, направленное на устранение первопричины и снятие симптоматики. Если вовремя принять меры, то возникновения осложнений удастся избежать.

    

Гормоны щитовидной железы

Для нормального развития организма, особенно в раннем возрасте, совершенно необходимы гормоны щитовидной железы. Ткань железы состоит из фолликулов, заполненных коллоидом, в котором имеются йодсодержащие гормоны тироксин (тетрайодтиронин) и трийодтиронин в связанном состоянии с белком тиреоглобулином. В межфолликулярном пространстве расположены парафолликулярные клетки, которые вырабатывают гормон тиреокальцитонин. Содержание тироксина (Т₄) в крови больше, чем трийодтиронина (Т₃). Однако активность трийодтиронина выше, чем тироксина. Эти гормоны образуются из аминокислоты тирозина путем ее йодирования. Инактивация происходит в печени посредством образования парных соединений с глюкуроновой кислотой.

Рисунок 13.

Синтез тиреоидных

гормонов

Регуляция синтеза и секреции тиреоидных гормонов осуществляется в соответствии с работой гипоталамо-гипофизарно-тиреоидной системы: гипоталамическим тиреолиберином и тиреотропным гормоном аденогипофиза. При недостатке йода в крови, а также йодсодержащих гормонов по механизму положительной обратной связи усиливается выработка тиреолиберина, который стимулирует синтез тиреотропного гормона, что, в свою очередь, приводит к увеличению продукции гормонов щитовидной железы. При избыточном количестве йода в крови и гормонов щитовидной железы работает механизм отрицательной обратной связи. Возбуждение симпатического отдела вегетативной нервной системы стимулирует гормонообразовательную функцию щитовидной железы, возбуждение парасимпатического отдела — тормозит ее.

ТИРЕОЛИБЕРИН — трипептид гипоталамуса, который стимулирует синтез и высвобождение тиреотропина клетками аденогипофиза. Уровень тиреотропина и последующее повышение уровней тиреоидных гормонов увеличиваются уже через 5 минут после выделения тиреолиберина. Кроме того, тиреолиберин увеличивает выделение пролактина. На секрецию гормона роста у здоровых людей этот фактор не оказывает влияния, но вызывает повышение уровня СТГ в крови у больных акромегалией. Такое изменение чувствительности гипофиза настолько специфично, что используется для диагностики акромегалии.

ТИРЕОТРОПИН (ТТГ) В щитовидной железе стимулирует ее рост и продукцию тиреоидных гормонов. Гормон связывается со специфическим рецептором фолликулярных клеток, в клетках активируется захват йода, синтез тиреоглобулина. Под действием ТТГ усиливается распад тиреоглобулина и секреция тиреоидных гормонов в кровь. Вне щитовидной железы гормон активирует синтез гликозаминогликанов в коже, подкожной и заорбитальной клетчатке.

ТИРОКСИН (Т4) и ТРИИОДТИРОНИН (Т3) Гормоны щитовидной железы. Тетраиодтиронин (Т4) взаимодействует с клеточной мембраной, диффундирует в клетку, при этом теряет один атом йода, таким образом, основным действующим гормоном является трийодтиронин (Т3). В клетках повышается активность натрий/калиевой АТФ-азы, поглощение кислорода митохондриями, следовательно, темп окислительных процессов. Увеличивается синтез м-РНК и соответственно синтез специфических клеточных белков и ферментов.

Основные эффекты можно разделить на метаболические и физиологические.

Метаболические эффекты:

0. увеличение поглощения кислорода клетками и митохондриями, активация окислительных процессов

1. стимуляция синтеза белка

2. липолиз

3. распад гликогена в печени и гипергликемия

Основные физиологические эффекты

0. стимулируют рост, развитие и дифференцировку тканей, особенно структур ЦНС. Стимулируют процессы регенерации тканей.

1. активация симпатических эффектов, особенно выражена по отношению к сердцу. Тиреоидные гормоны увеличивают количество -адренорецепторов и уменьшают количество М-холинорецепторов

2. повышение теплообразования и температуры тела

3. повышение основного обмена

4. повышение возбудимости ЦНС

Рисунок 14. Регуляция секреции и эффекты тиреоидных гормонов

Тиреоидные гормоны способствуют экспрессии гена соматотропина, и поэтому их недостаток может привести к карликовости. Врожденная недостаточность тиреоидных гормонов — гипотиреоз (наследственные дефекты, дефицит иода в организме матери) приводит к нарушению развития, особенно структур ЦНС и кретинизму.

В соответствии со своими эффектами йодсодержащие гормоны выполняют в организме следующие функции:

1. усиление всех видов обмена (белкового, липидного, углеводного), повышение основного обмена и усиление энергообразования в организме;

2. влияние на процессы роста, физическое и умственное развитие;

3. увеличение частоты сердечных сокращений;

4. стимуляция деятельности пищеварительного тракта: повышение аппетита, усиление перистальтики кишечника, увеличение секреции пищеварительных соков;

5. повышение температуры тела за счет усиления теплопродукции;

6. повышение возбудимости симпатической нервной системы.

Нарушения функции щитовидной железы проявляются ее гипофункцией и гиперфункцией. Если недостаточность функции развивается в детском возрасте, то это приводит к задержке роста, нарушению пропорций тела, полового и умственного развития. Такое патологическое состояние называется кретинизмом. У взрослых гипофункция щитовидной железы приводит к развитию патологического состояния — микседемы. При этом заболевании наблюдается торможение нервно-психической активности, что проявляется в вялости, сонливости, апатии, снижении интеллекта, уменьшении возбудимости симпатического отдела вегетативной нервной системы, нарушении половых функций, угнетении всех видов обмена веществ и снижении основного обмена. У таких больных увеличена масса тела за счет повышения количества тканевой жидкости и отмечается одутловатость лица. Отсюда и название этого заболевания: микседема — слизистый отек

Гипофункция щитовидной железы может развиться у людей проживающих в местностях, где в воде и почве отмечается недостаток йода. Это так называемый эндемический зоб. Щитовидная железа при этом заболевании увеличена (зоб), возрастает количество фолликулов, однако из-за недостатка йода гормонов o6разуется мало, что приводит к соответствующим нарушениям в организме, проявляющимся в виде гипотиреоза.

При гиперфункции щитовидной железы развивается заболевание тиреотоксикоз (диффузный токсический зоб, Базедова болезнь, болезнь Грейвса). Характерными признаками этого заболевания являются увеличение щитовидной железы (зоб) экзофтальм, тахикардия, повышение обмена веществ, особенно основного, потеря массы тела, увеличение аппетита, нарушение теплового баланса организма, повышение возбудимости и раздражительности.

Таблица 2

Основные проявления гипер- и гипотиреоза
Органы и системы	гипертиреоз	гипотиреоз
Клетки	Повышение активности окислительных ферментов, повышение активности Na/K-АТФ-азы Набухание митохондрий, увеличение их числа. Увеличение числа -адренорецепторов на плазматической мембране	Снижение активности окислительных ферментов, Na/K-АТФ-азы. Снижение числа -адренорецепторов на плазматической мембране и поэтому снижение чувствительности тканей к норадреналину и адреналину.
Основной обмен	Повышен	Снижен
Кровообращение	Активация -адренореактивности. Тахикардия, рост пульсового давления, повышение МОК, возможна компенсаторная вазодилатация	Активация -адренореактивности.. Брадикардия, снижение МОК. Снижение амплитуды зубца R на ЭКГ.
Кожа и потовые железы	Горячая, влажная, потливость	Сухая, отечная холодная
ЦНС	Раздражительность, дрожь, чувство страха, голода, тревога, нарушение сна.	Вялость, сонливость, отсутствие аппетита. Замедляется время проведения рефлексов.
Мышцы	Мышечная слабость (как результат активации катаболизма), фибриллярные подергивания, тремор.	Мышечная слабость (как результат снижения темпа синтеза белка), снижение мышечного тонуса.
Содержание липидов в сыворотке крови	Снижен уровень холестерина и липидов в крови	Повышен уровень холестерина и липидов в крови
Масса тела	Снижается	Повышается
Дыхание	Увеличение вентиляции легких	Снижение вентиляции легких, накопление жидкости в плевре
Клиренс гормонов и витаминов	Повышен для кортизола, снижен для половых стероидов. Повышен для витаминов и лекарств	Повышен для половых гормонов, снижен для витаминов, лекарств и токсинов.
Желудочно-кишечный тракт	Активация моторики, поносы, повышение скорости всасывания глюкозы	Слабость моторики, запоры, снижение скорости всасывания глюкозы

Тимус

Тимус, или вилочковая железа — парный орган, расположенный в верхнем средостении. После 30 лет подвергается возрастной инволюции. В вилочковой железе наряду с образованием из стволовых клеток костного мозга Т-лимфоцитов продуцируются гормональные факторы — тимозин и тимопоэтин. Гормоны обеспечивают дифференцировку Т-лимфоцитов и играют определенную роль в клеточных иммунных реакциях. Имеются также сведения, что гормоны обеспечивают синтез клеточных рецепторов к медиаторам и гормонам, например, рецепторов ацетилхолина на постсинаптических мембранах нервно-мышечных синапсов.

Какие гормоны вырабатывает щитовидная железа: названия, выполняемые функции и влияние на организм человека

Щитовидная железа человека изучается медицинской наукой со времен Леонардо да Винчи, он первый нарисовал ее во всех анатомических подробностях. Однако и по сей день этот орган хранит некоторые свои секреты. Понятно, что ученые уже знают, какие гормоны вырабатывает щитовидная железа и за что они отвечают, но вот почему в ней развиваются различные патологии, причем у женщин чаще, чем у мужчин, пока точно неизвестно.

Строение щитовидной железы

Щитовидная железа находится в передней части горла человека. По своей форме она напоминает бабочку, развернувшую крылья. Соответственно, принято считать что у щитовидной железы есть левая и правая доли, соединенные между собой перешейком.

Структура органа состоит из крупных фракций – фолликулов. Они напоминают крупную икру. Каждая наполнена тиреоидным гормоном, белковым соединением основного гормона железы.

Хорошо отображается щитовидная железа при сканировании ее компьютерным томографом или простым аппаратом УЗИ. Это необходимая процедура для обнаружения скопления крупных фолликулов или попросту – узлов.

Функции щитовидной железы

Для того чтобы ответить на вопрос, какие гормоны вырабатывает щитовидная железа, нужно иметь представление о том какую роль она играет в организме. Известно, что гормоны в организме человека управляют всеми процессами. Щитовидная железа, являясь самым крупным органом эндокринной системы, вырабатывает наибольшее количество секрета. При этом, сама железа и ее работа управляется рядом гормонов, вырабатываемых гипофизом.

Самый интенсивный период работы щитовидной железы приходится на 6-8 месяц внутриутробного развития человека. Она управляет ростом самых разных органов в зародыше, затем после после рождения и далее. С годами интенсивность работы щитовидной железы снижается, но она продолжает оставаться очень важным органом в жизни человека.

С самого своего первого дня синтеза гормонов щитовидная железа использует йод в качестве строительного материала. И если беременная женщина испытывает дефицит данного элемента, то ребенок может родиться с различными патологами.

Какие гормоны продуцирует железа

Тема «Какие гормоны вырабатывает щитовидная железа у женщин и мужчин» в научном мире изучается до сих пор. На сегодняшний день установлено, что щитовидка вырабатывает два вида секрета:

• тиреоидные гормоны (Т3 — трийодтиронин и Т4 — тироксин), изменение продукции которых влияет не только на гормональный фон, но и на общее состояние организма;
• кальцитонин, участвующий в усвоение кальция.

Однако последствием анализа также изучают белковые соединения и уровень ТТГ (тиреотропин или гормон гипофиза). Последний гормон щитовидная железа не вырабатывает, но он оказывает непосредственное влияние на работу изучаемого органа. Кроме того, избыток или недостаток ТТГ может рассказать врачу о наличии определенных патологий.

Контроль гормонов необходим всем, но особенно важен до и вовремя беременности. Именно поэтому в период возможного зачатия следует определить, какая норма гормонов щитовидной железы у женщин вырабатывается. Нет ли недостатка или избытка.

Рассмотрим каждый гормон подробнее:

1. Тироксин (Т4) считается главным из гормонов. Его также называют сырым материалом, который синтезируется в трийодтиронин (Т3). Он управляет ростом и развитием человеческого организма, воздействует на все ткани тела, активирует метаболизм, влияет на обмен веществ.
2. Трийодтиронин (Т3) — гормон, на котором основывается эффективность гормонов щитовидной железы. Он нормализует обмен веществ в костях, отвечает за кислородный обмен в тканях, ускоряет белковый обмен, способствует выработке витамина А и формированию ЦНС, ускоряет метаболизм, понижает холестерин, влияет на рост детского скелета.
3. Кальцитонин контролирует баланс клеток костной ткани, способствует усвоению кальция, регулирует фосфорно-кальциевый обмен. Благодаря этому, укрепляется костная ткань.
4. Тиреотропный гормон (ТТГ) — не продуцируется щитовидкой, он формируется гипофизарными клетками и кровью переносится в клетки изучаемого органа, а соответственно, влияет на уровень его гормонов. Особенно важно определить количество этого гормона в процессе решения вопроса, какая норма гормонов щитовидной железы и ТТГ. Так как именно последний регулирует работу щитовидной железы.

Понятно, что не только щитовидка вырабатывает гормоны. Есть еще поджелудочная железа, надпочечники, гипофиз, и даже гормональные клетки, размещенные по всему организму. Но зная ответ на вопрос, какие гормоны вырабатывает щитовидная железа, можно диагностировать большинство заболеваний, тем более резвившихся внутриутробно.

Нарушения функций щитовидной железы

У каждого человека существует определенная норма секрета щитовидной железы, и если она нарушается, возникают различные отклонения. Основными нарушениями функций щитовидки являются гипертиреоз и гипотиреоз. В первом случае имеет место слишком большое количество синтезированных гормонов, во втором, соответственно, слишком малый их объем.

Если данные патологии возникают в период внутриутробного развития, то человек может родиться с недоразвитыми органами или центральной нервной системой. Пример такого явления – кретинизм.

Если данные патологии возникают во взрослом состоянии, то, во-первых, они купируются с помощью синтетических гормонов, а во-вторых, не приводят к смерти пациента.

Но самое главное – во взрослом состоянии, можно удалять часть железы, а иногда и полностью весь орган. При этом человек на всю жизнь переходит на заместительную терапию, но остается жив. Например, при раке щитовидной железы или других опасных патологиях, таких как диффузный зоб.

Нормы гормонов

Основном гормоном управляющим работой щитовидной железы является тироксин и трийодтиронин, в медицине они называются Т4 и Т3.

Какие показатели гормонов щитовидной железы являются нормой? Нельзя сказать, что существует для всех одна норма. Но в целом, считается нормальным, если Т4 в крови составляет от 62 до 141 нмол/л, а Т3 от 1.17 до 2.18 нмол/л.

При этом свободный тироксин должен быть в пределах от 1.5 до 2.9 мкг/100мл, а свободный трийодтиронин от 0.4 мкг/100мл.

Но как уже сообщалось, индивидуальные особенности организма человека не дают сделать данные единицы образцовыми.

И только специалист способен определить, какие гормоны щитовидной железы нужно повысить, а какие понизить в той или иной ситуации.

Причины сбоев

Если гормоны начали вырабатываться плохо, то для этого есть вполне определенные причины:

1. Хронический стресс и психическое истощение. Известно, что управляют работой щитовидной железы гормоны вырабатываемые гипофизом и гипоталамусом, то есть органами центральной нервной системы. И если она работает не стабильно, человек постоянно находится в состоянии стресса или психического расстройства, то и щитовидная железа будет работать плохо. В данной ситуации, зная какие гормоны выделяет щитовидная железа под действием гипоталамуса, врач должен очень очно выявить причину проблем в ЦНС.
2. Щитовидная железа — очень чувствительный к любым токсинам орган. При нарушении правил питания, повышения уровня консервантов, красителей, и других опасных веществ в крови щитовидка сразу же изменяет объем выработки гормонов. Кроме этого, нарушение баланса между количеством белка, жира и углеводов обязательно приводит к сбою уровня необходимых гормонов. И если у любителей мяса возникают проблемы с нехваткой витаминов в организме, то вегетарианцев преследует слабоумие и низкий уровень иммунитета. Но самое главное в питании для щитовидной железы – это наличие в пище йода. Он часто встречается в продуктах, выращенных в приморских районах, даже в яблоках с побережья, и уж тем более его много в морской рыбе. На удаленных от моря территориях такого изобилия йода в пище нет, и человек должен обязательно принимать меры для его пополнения в организме. Обычно это использование в повседневной кухне йодированной соли.
3. Большое количество энергетиков и подобных им напитков снижает активность надпочечников и щитовидной железы, а это, в свою очередь, приводит к гипотиреозу со всеми вытекающими последствиями.
4. Вирусная инфекция или наличие паразитов в кишечнике. В данном случае не имеет значения, какие гормоны выделяет щитовидная железа, здесь важен анатомический аспект – щитовидка, горло, бронхи, пищевод имеют общие лимфатические узлы. И вся та зараза, которая поражает соседние с ней органы, обязательно достается щитовидной железе. Следствие – нарушение гормонального уровня в организме.
5. Злоупотребление алкоголем и курение сигарет. Это токсины, которые попадают в кровь и, соответственно, в щитовидную железу. Кроме того, яды из сигаретного дыма насыщают легкие и, как уже говорилось, лимфатические узлы щитовидной железы. Эти дурные привычки быстрее всего приводят орган к разрушению.

Симптомы нарушений

Симптомами нарушения работы щитовидной железы являются:

1. Потеря или набор набор веса.
2. Апатия, бессонница, состояние стресса.
3. Беспричинная агрессия, гиперреактивность.
4. Повышенная чувствительность к переохлаждению.
5. Потеря мышечного тонуса, слабость в руках и ногах.
6. Нарушение пищеварения, метеоризм и запоры.
7. Ногти, волосы, становятся ломкими и тусклыми.
8. Кожа становится сухой и тонкой.

Какой основной гормон щитовидной железы? ТТГ. При сбое работы органа у женщин нарушается менструальный цикл, а у мужчин наступает половая слабость, вплоть до импотенции.

Диагностика заболеваний щитовидной железы

Для того чтобы диагностировать заболевание щитовидной железы, в первую очередь врач осматривает больного. Обычно у пациента наблюдаются отеки рук и лица, а при пальпации в щитовидной железе определяются уплотнения. В тяжелых случаях эти уплотнения настолько большие, что их видно невооруженным глазом.

После этого больной направляется на анализ крови и мочи. Несмотря на то что процедура по забору крови довольно проста, для точного диагноза требуется, что бы пациент точно выполнял рекомендации врача при подготовке к сдаче анализов.

Во-первых, анализ на гормоны сдается натощак, нельзя ни пить, ни есть, ни даже чистить зубы. За 1-2 дня до похода в лабораторию человек не должен напрягаться, испытывать стресс или беспокойство. Он обязательно должен выспаться. Поэтому перед анализом рекомендуется взять отгул на работе.

Перед самим анализом, уже за 15-20 минут, пациент должен успокоить свою нервную систему, расслабится, так как нервозность от ожидания в очереди, может испортить анализ.

Щитовидная железа изучается и с помощью инструментальной диагностики. В первую очередь – это УЗИ. Для получения более полной картины, предпочтительнее пройти обследование на аппарате компьютерной томографии.

Лечение щитовидной железы

Если в результате обследования у больного был обнаружен большой узел или зоб, то в этом случае показана хирургическая операция. В зависимости от тяжести заболевания, проводится частичное и полное удаление щитовидной железы. В этом случае после операции больной до конца жизни должен будет принимать синтетические гормоны, заменяющие натуральные. При правильном лечении и соблюдении рекомендаций врачей качество жизни человека не ухудшается. А так как ему категорически запрещается пить и курить, то еще и улучшается.

При незначительном сбое, вызванном нарушением питания, отравлением, или стрессом, подходит медикаментозное лечение. Направлено оно не только на нормализацию работы щитовидки, но и на устранение самой причины заболевания. То есть от простуды больной принимает антибиотики, при стрессе успокоительные препараты, а при бессоннице седативные таблетки. Любой препарат при лечении щитовидки назначается только врачом с учетом общего состояния больного и его индивидуальных особенностей.

Рекомендации специалистов

Если выяснилось, что какие-либо гормоны щитовидной железы вырабатываются плохо, в курс лечения рекомендуется обязательно включать строгую диету и занятия спортом. Диета исключает из рациона жирное и жареное мясо, острые приправы и консерванты. Больному рекомендуется больше есть блюда, приготовленные из морепродуктов. Это и рыба, и кальмары, и мидии, и морская капуста. Нужно сократить потребление сахара и сдобной выпечки.

Для укрепления иммунной системы и соответственно щитовидной железы, нужно регулярно заниматься спортом. Хорошо в этой ситуации помогает плавание и зимнее закаливание. Здоровый образ жизни еще никому не вредил.

Профилактика заболеваний щитовидной железы

Для того чтобы щитовидка работала бесперебойно, особенно в период внутриутробного развития, необходимо соблюдать ряд профилактических мероприятий.

1. Употреблять в пищу продукты содержащие йод. Или йодированную соль, если регион проживания находится далеко от побережья. Это особенно важно для беременных женщин.
2. Необходимо, хотя бы 2 раза в год, проходить обследование у эндокринолога. Опять же – это крайне важно для будущих мам. Им это делать нужно несколько раз за всю беременность.
3. Бег, плавание, йога или любой другой вид спорта, улучшающие кровообращение.
4. Нормальный сон — 7-8 часов в сутки. Соблюдение режима сна – ложится и вставать нужно в одно и то же время.
5. Обязательно нужно отказаться от курения и употребления алкоголя. Это жизненно необходимое условие для будущих матерей.

Из всего вышеописанного понятно, какие бывают гормоны щитовидной железы и что это – очень важный орган. От продуцирования гормонов зависит функционирование всех жизненно важных систем организма.

Продукты, которые истощают щитовидную железу

Чрезмерное употребление определенных продуктов может блокировать усвоение йода щитовидной железой.

Многие люди страдают от того, что ощущают холод в руках и ногах, их температура тела понижена, они испытывают чувствительность к холоду, постоянно мерзнут, страдают от головной боли, бессонницы, сухости кожи, у них опухают глаза, выпадают волосы, ломаются ногти, не дает покоя боль в суставах, запоры; заторможенная реакция, усталость, частые инфекции, хриплый голос, звон в ушах, головокружение, потеря либидо, и прибавка в весе, которую порой невозможно контролировать.

Правда о жирах и маслах

Многие диетические масла негативно влияют на здоровье щитовидной железы. Мы готовим на них почти каждый день, и они изобилуют в продуктах общественного питания. Масла разного вида отжима стали основной частью американской диеты в прошлом веке. Вполне возможно, что они являются одними из первых врагов, когда речь заходит о щитовидной железе. Это растительные масла или полиненасыщенные жиры. Наиболее распространенным источником этих масел, используемых для производства полуфабрикатов, является соя.

Крупномасштабное выращивание сои в США началось после Второй мировой войны и быстро увеличилось до 140 млрд. фунтов в год. Большинство культур производится для корма животных и выпуска гидрогенизированных жиров из соевого масла, таких как маргарин. На сегодняшний день практически невозможно найти в меню ресторана или купить полуфабрикат продукта, среди ингредиентов которого не было бы соевого масла. Его частый синоним – «растительное масло».

Рэй Пит, кандидат технических наук, физиолог, исследующий прогестерон и другие гормоны с 1968 года, говорит, что внезапный всплеск полиненасыщенных масел в пищевой цепи после Второй мировой войны вызвал разные изменения в гормонах. Он пишет: «Ненасыщенные масла блокируют секрецию гормонов щитовидной железы, их движение в системе кровообращения, и реакцию тканей на гормон. Когда гормонов щитовидной железы выделяется недостаточно, в организме повышается уровень эстрогена. Гормоны щитовидной железы влияют на выработку «защитных гормонов» прогестерона и прегненолона, поэтому содержание этих гормонов в организме снижается, когда что-нибудь препятствует нормальному функционированию щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы участвуют в ликвидации холестерина, поэтому причиной повышения уровня холестерина является все, что блокирует функцию щитовидной железы».

Приблизительно 65 процентов населения США имеет избыточный вес, 27 процентов считается клиническим ожирением. Исследования указывают на то, что причина номер один для этого может быть в проблемах щитовидной железы, особенно среди женщин.

Постоянно растет число исследований, направленных на изучение отрицательного влияния сои на щитовидную железу. Большинство исследований сконцентрированы на фитоэстрагенах («фито» означает растение), которые содержатся в сое. В 1960-х годах, когда соя начала использоваться в детском питании, у детей увеличилось число случаев заболевания зоба. Когда детский рацион был дополнен йодом, заболеваемость зобом резко сократилась.

Эпидемиологическое расследование Форта и соавторов показало, что у подростков с диагнозом аутоиммунного заболевания щитовидной железы в детский рацион входила соя (18 из 59 детей, или 31%) по сравнению со здоровыми сверстниками (9 из 76 детей, или 12%) или детьми из контрольной группы (7 из 54 детей, или 13 %).

Когда здоровый индивид без каких-либо расстройств функции щитовидной железы употребляет 30 г маринованных соевых бобов в день в течение одного месяца, происходит повышение уровня гормона примерно в 37 раз, который стимулирует щитовидную железу. Это происходит у взрослых, которые не испытывают недостатка в йоде.

Через месяц после прекращения потребления сои, уровень гормона снижается до исходного уровня и зоб уменьшается в размере.

Кокосовое масло: здоровый выбор

Традиционно, полиненасыщенные масла, такие как соевое, использовались на корм скоту, благодаря чему животные быстро набирали вес. Эти масла состоят из так называемых длинных цепочек жирных кислот, которые способствуют увеличению массы тела.

Кокосовое масло представляет собой насыщенный жир, состоящий в основном из средних цепочек жирных кислот. Известные как триглицериды со средней цепью (MCT), средние жирные кислоты, как известно, увеличивают метаболизм и способствуют похудению. Кокосовое масло также может повысить базальную температуру тела, увеличивая метаболизм. Это хорошая новость для людей, которые страдают от низкой функции щитовидной железы. 

Как МСТ способствует потере веса

Несколько исследований показали, что МСТ (средние жирные кислоты) способствуют потере веса. Исследования проводились на крысах: одних кормили жирными кислотами с длинной цепочкой (LCT) и в итоге животные накапливали жир, других крыс кормили MCT, и у них замечалось уменьшение жировых отложений. Кроме потери веса наблюдалось улучшение чувствительности к инсулину и толерантность к глюкозе.

В марте 2003 года, этот же журнал опубликовал выводы, что триглицериды средней цепи увеличивают расход энергии и снижают ожирение у полных мужчин. Исследование было проведено среди двадцати четырех здоровых мужчин с избыточным весом, у которых индекс массы тела находился между 25 и 31 кг/м. Они придерживались диеты, богатые MCT или LCT в течение 28 дней. Потреблявшие много MCT потеряли больше веса и имели больше энергии, чем те, которые потребляли LCT (в эксперименте использовалось оливковое масло).

В более раннем исследовании в 2002 году, журнал Nutrition пришел к такому же выводу. Они сообщили, что МСТ более легко окисляется в печени, чем LCT, что приводит к увеличению энергии и уменьшению веса. Исследователи пришли к выводу, что МСТ увеличивают расход энергии, что может привести к более быстрому насыщению, а также содействовать контролю веса при включении в рацион в качестве замены для жиров, содержащих LCT.

Кокосовое масло и окислительный стресс

Главной причиной вреда жирных кислот с длинной цепочкой в растительных маслах для щитовидной железы является то, что они окисляются быстрее и становятся прогорклыми. Производители продуктов питания знают об этом свойстве растительных масел, поэтому они сильно обрабатывают свои растительные масла. Исследования показали, что транс-жирные кислоты, которыми богаты растительные масла высокой степени очистки (гидрогенизированные или частично гидрогенизированные), особо разрушительно действуют на клеточную ткань, и могут иметь негативное влияние на щитовидную железу, а также здоровье в целом.

Больше всего жирные кислоты откладываются в клетках в виде прогорклого жира и окисленных, нарушенных гормонов щитовидной железы Т4 в Т3, таким образом являясь симптомом гипотиреоза. Для создания ферментов, необходимых для преобразования жиров в энергию, T4 должны быть преобразованы в T3.

Когда жир хранится в тканях организма, он гораздо теплее, и более поддается непосредственному воздействию кислорода, чем если бы он был в семенах, и поэтому тенденции к окислению жиров очень велика. Эти окислительные процессы могут повредить ферменты и другие части клеток, и особенно это касается способности производить энергию. Ферменты, которые расщепляют белки, подавляются ненасыщенными жирами; эти ферменты необходимы не только для пищеварения, но и для производства гормонов щитовидной железы, поддержания иммунитет, сворачиваемости крови и общей адаптации клеток.

Когда уменьшается выделение прогестерона и гормонов щитовидной железы, увеличивается риск, связанный с плохой сворачиваемостью крови, воспалениями, иммунной недостаточностью, старением, ожирением и возникновением рака.

Поскольку ненасыщенные жиры блокируют переваривание белков в желудке, то человек может недоедать даже тогда, когда питается хорошо. Ненасыщенные жиры вызывают изменения в гормонах. Они влияют на функцию щитовидной железы. Ненасыщенные жиры блокируют секрецию гормонов щитовидной железы, их движение в системе кровообращения, а также реакцию тканей на гормон.

Кокосовое масло является уникальным по своей способности предотвращать увеличения веса при лечении ожирения, стимулируя обмен веществ. Оно быстро растворяется и функционирует как антиоксидант.

Поскольку кокосовое масло насыщено и не меняет своих свойств (нерафинированное кокосовое масло имеет срок годности от трех до пяти лет при комнатной температуре), тело не обременяется окислительным стрессом, как это бывает с растительными маслами. Кокосовое масло не вызывает белковый стресс, что делают растительные масла, не давая гормону Т4 преобразовываться в Т3, не только потому, что это стабильное масло, но и потому, что оно обрабатывается по-другому в организме, и нет надобности участвовать в процессах белковой зависимости, как это происходит в случае с длинными цепочками жирных кислот.

Так как печень больше всего подвергается опасности от окисленного и прогорклого масла, а также является местом максимального преобразования гормонов Т4 в Т3, устранение жирных кислот с длинной цепочкой и замена их на жирные кислоты со средней цепочкой, которые содержатся в кокосовом масле, со временем поможет восстановить клеточные мембраны и увеличит производство ферментов, что положительно отобразится на процессе преобразования гормонов Т4 в Т3.

Дополнительные исследования в этой области являются необходимыми. Те, кто отказался от употребления полиненасыщенных жиров в пользу кокосового масла, достигли положительных результатов.

Эпидемимя гипотиреоза

В 1995 году исследователи изучили 25862 участников ярмарки здоровья штата Колорадо. Они обнаружили, что у пациентов, не принимающих лекарств для щитовидной железы, 8,9 процента страдали от гипотиреоза (недостаточности щитовидной железы) и 1,1 процента страдали от гипертиреоза (повышенной активности щитовидной железы). Это означает, что 9,9 процента населения имели проблемы со щитовидной железой, которые, скорее всего, даже не подозревали о недуге. Эти цифры показывают, что по всей стране может быть больше, чем 13 миллионов американцев с не диагностированной проблемой щитовидной железы.

Рак щитовидной железы

Статистика по раку щитовидной железы в Соединенных Штатах очень тревожная. Начиная с 1990 года, статистики рака (см. http://seer.cancer.gov/) показывает, что общая заболеваемость раком щитовидной железы всех возрастов и рас в Соединенных Штатах увеличивается на 1,4 процента за год. Этот рост был самым высоким среди женщин (1,6 процента за год). Также стоит отметить тот факт, что в период между 1975 и 1996 годами заболеваемость раком щитовидной железы в Соединенных Штатах увеличилась на 42,1 процента.

Это увеличение было особенно заметно среди женщин, и самые последние данные по состоянию на 1996 показывают, что заболеваемость раком щитовидной железы поднялась до 8 случаев на 100 000 населения. Национальный институт рака (NCI) отмечает, что «преобладание рака щитовидной железы у женщин показывает на то, что гормональные факторы могут опосредовать возникновения заболевания».

Особую тревогу вызывает уровень заболеваемости раком щитовидной железы среди детей. В публикации NCI Заболеваемость раком и выздоровление среди детей и подростков: UnitedStatesSEERProgram 1975-1995 сообщается, что наиболее распространенным раком у американских детей и подростков моложе 20 лет был рак щитовидной железы в 35,5 процента. Это более распространенная форма заболевания, чем меланомы (30,9 процента). Примерно 75 процентов рака щитовидной железы встречалось у подростков от 15 до 19 лет.

Что является причиной этой эпидемии?

В то время как проблема требует дополнительных исследований, общепризнанно, что питание играет важную роль для здоровья щитовидной железы. На протяжении десятилетий мы знали, что низкое потребление йода приводит к снижению функции щитовидной железы и в конечном итоге, к зобу. Йодированная соль была призвана решить эту проблему, но это не стало панацеей. Есть ряд продуктов, известные как гойтрогены, которые блокируют йод. Два довольно распространенных гойтрогена в американской диете – арахис и арахисовое масло, а также соевые бобы, которые чаще всего используются в готовых продуктах, как текстурированный растительный белок (диетическая соевая еда) и соевое масло.

Рост промышленности, корпоративные сельское хозяйство, и массовое производство продуктов питания резко изменили наши продукты питания в отличие от тех, которые ели наши предки. Многие исследования показывают негативные последствия рафинированного сахара и зерна на наше здоровье. Эти продукты очень сильно влияют на щитовидную железу, а мы потребляем их в больших количествах.

Экологический стресс, состоящий из загрязняющих веществ, пестицидов, ртути и фтора также жестко отображается на щитовидной железе. Все больше данных свидетельствует о том, что фтор, который часто встречается в составе зубной пасты и в воде, может препятствовать нормальному функционированию щитовидной железы. Кроме того, ртуть может снизить функцию щитовидной железы, поскольку она вытесняет микроэлемент селен, а селен участвует в преобразовании гормонов щитовидной железы Т4 в Т3.

Исправление проблемы со щитовидной железой

Вместо того чтобы просто принимать лекарства для щитовидной железы, очень важно выявить основные причины снижения функции щитовидной железы. Вам придется принимать лекарства, пока вы не исправите основную проблему. Прием гормональных препаратов не улучшит функцию щитовидной железы и не исправит проблему. Дэвид Фрам, говорит, «вместо питания щитовидной железы и возврата ее в полноценное функционирование в организме, лекарства просто обходят ее».

Прием гормонов поможет увеличить энергию в некоторой степени, но ни один из этих препаратов фактически не восстановит функции щитовидной железы. Щитовидная железа производит гормон кальцитонин, который способствует усвоению кальция, поэтому люди, которые просто принимают препараты для щитовидной железы, гормонально не решают основную проблему. Усвоение кальция может ухудшиться. Такие люди будут испытывать потерю костной массы, и это лучшее объяснение того, почему многие люди с гипотиреозом также страдают от остеопороза.

Прекращение приема гормонов для щитовидной железы всегда нужно согласовывать с вашим врачом. В то же время, есть ряд вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы питать щитовидную железу и улучшить свое здоровье. Если вы принимаете лекарственные препараты для щитовидной железы, было бы целесообразно обратиться к врачу для повторного исследования.

Определение понижения функции щитовидной железы

Если вы во время чтения этой статьи обнаружили у себя похожие симптомы, но у вас не диагностировано снижение функции щитовидной железы, померяйте свою температуру в течение 4-х дней подряд утром, перед тем, как встать с постели. Нормальными считаются показатели от 36,1 до 36,6 градусов. Температура, которая будет ниже этих показателей, может свидетельствовать о наличии гипотериоза.

Простые шаги для поддержания и улучшения здоровья щитовидной железы

Определите и займитесь первопричинами проблем с щитовидкой. Разберитесь, что на самом деле является источником проблем — недостаток йода, нарушенный гормональный фон, загрязнённая окружающая среда, или воспалительные процессы. Лучше всего, проконсультироваться с доктором. 

Употребляйте в пищу только здоровые продукты, жиры и масла. Существует целый ряд питательных веществ и продуктов, которые способствуют здоровью функции щитовидной железы. Как только вы включите их в свой ​​рацион, то скоро должно быть заметно улучшение здоровья вашей щитовидной железы.

Современная медицина рекомендует принимать в пищу кокосовое масло, оливковое и сливочное. Кокосовое масло является одним из самых стабильных масел из-за его триглицеридов со средней цепочкой. Оно не превращается в транс-жирные кислоты при нагревании, что делает его одним из лучших масел для приготовления пищи. Избегайте всех других кулинарных жиров. Не ешьте маргарин. И читайте внимательно все этикетки на упаковке пищевых продуктов. Если в списке ингредиентов есть растительное или соевое масло, не покупайте его.

Имейте в виду, что большинство заправок для салата содержат соевое масло или другие полиненасыщенные масла. Вы могли бы готовить собственную заправку для салата и пользоваться нею, когда вы путешествуете или посещаете заведение общественного питания. Если это невозможно, попросите ломтик лимона и оливковое масло, и приготовьте заправку самостоятельно. Жареные продукты в ресторанах особо вредны, поскольку масла нагреваются до очень высоких температур, и часто используется повторно для фритюра. Они наполнены транс-жирными кислотами. В домашних условиях вы можете готовить собственную здоровую пищу и контролировать ее состав.

Многие люди улучшили здоровье своей щитовидной железы, потеряли вес и увеличили свою энергию, добавив три столовые ложки кокосового масла в свой ежедневный рацион. Есть несколько способов сделать это. Готовка с маслом является очевидным методом. Масло обладает прекрасным вкусом и на нем можно готовить все: от жареного лука с яйцом до выпекания пирогов.

Ешьте большое количество богатых йодом продуктов питания. Йод наиболее содержится в морской капусте, рыбе, морепродуктах и яйцах. Вы можете найти различные сушеные водоросли в магазинах здоровой пищи, на азиатских рынках и в некоторых продуктовых магазинах. Полоски сухих водорослей можно добавлять в супы и салаты. Употребляйте свежие продукты по сезону, а также порошок ламинарии вместо соли. Ешьте больше рыбы, особенно мелкую холодноводную рыбу, такую как лосось, скумбрию, палтус, камбалу. Избегайте крупных рыб, таких как тунец и рыба-меч, в них, как правило, содержится много в ртути. Делайте свой выбор в пользу домашних яиц: они не содержат антибиотиков и гормонов.

Принимайте витаминно-минеральные добавки

Питательные вещества, полезные для здоровья щитовидной железы: цинк, селен, витамины группы В, витамин С, витамин Е, витамин А. Маргарет Амес, Ph.D., говорит, что у лиц с гипотиреозом нарушена способность преобразовывать бета-каротин в витамин А, поэтому следует соблюдать осторожность, включая витамин А в дополнение к бета-каротину. Она также добавляет, что селен участвует в конверсии Т4 в T3, и недостаток селена может привести к понижению уровня гормона T3. Поскольку ртуть вытесняет селен, можно ввести программу детоксикации организма от тяжелых металлов, особенно если у вас были пломбы с содержанием ртути, вы ели много тунца, или подвергались воздействию ртути другим образом.

Выпейте соку — может помочь

Овощной сок может быть особенно полезным в восстановлении здоровья щитовидной железы, а также для всего тела. Сок редиса и редьки очень полезный. Соединения серы, которые содержатся в редьке, являются регулятором thyroixine и кальцитонина (пептидный гормон). Когда достаточное количество этого соединения серы циркулирует в крови, щитовидная железа менее склонна к пере- или недопроизводству этих гормонов. Постоянное наличие в рационе сока редиса и редьки оказывает благоприятное воздействие на организм. Рецепт тоника для щитовидной железы: сок моркови или огурца, сельдерея, редиса и лимона. При этом можно добавить щепотку порошкообразной или темно-красной съедобной водоросли ламинарии для повышения содержания йода.

Клюквенный сок очень полезен. Можно размешать клюквенный сок с яблочным, а также добавить немного лимонного сока. В отличии от магазинного сока, в свежеприготовленном не будет содержаться сахар и консерванты. 

Улучшение образа жизни

Занимаясь питанием щитовидной железы, важно отказаться от продуктов, которые могут помешать усвоению питательных веществ. Стоит прислушаться к полезным советам, которые помогут сохранить здоровье щитовидной железы.

Избегайте гойтрогены

Чрезмерное употребление определенных продуктов может блокировать усвоение йода щитовидной железой. К ним относятся: ​​репа, капуста, горчица, корень маниоки, кедровые орехи, просо, арахис и соевые бобы. Здоровье щитовидной железы восстановится быстрее, если исключить эти продукты полностью. Когда щитовидная железа снова здорова, и у вас больше нет симптомов, вы могли бы включать их время от времени в рацион, но употреблять ежедневно эти продукты нельзя. Соевое и арахисовое масло входят в состав многих продуктов питания и полуфабрикатов. Интересно отметить, что в азиатских культурах сою едят только в небольшом количестве и в ферментированной форме.

Откажитесь от пшеничной муки, рафинированного сахара, и веществ, которые истощают щитовидную железу

Продукты, которые наиболее истощают щитовидную железу, многие едят каждый день в виде очищенного зерна, сахара и сладостей, кофеина (кофе, черный чай, газированные напитки и шоколад), гидрогенизированных и частично гидрогенизированных масел и алкоголя. Исключите продукты из белой муки, такие как белый и пшеничный хлеб, булочки, печенье, блины, тесто для пиццы и макароны. Бутерброд с арахисовым маслом является прекрасным примером плохой комбинации продуктов для щитовидной железы – хрустящий хлеб и арахисовое масло — гойтроген.

Избегайте сахар в любых формах, таких как белый сахар-песок, коричневый сахар, кукурузный сироп, кленовый сироп, мед, патока, фруктоза, и коричневый сироп риса. Стевия, травяные подсластители продаются в большинстве магазинов здоровой пищи. Исключите вредные десерты.

Кроме того, вредно испытывать эмоциональный стресс (гнев, печаль, чувство вины, тревога, страх).

Другие факторы истощения щитовидной железы: беременность и лактация, выбросы производства, пестициды, тяжелые металлы, Candida Albicans (чрезмерно быстрый рост дрожжей), и избыток медицинских обследований (рентгеновские лучи и медикаменты).

Ограничьте воздействия фтора и ртути

Дома следует установить систему фильтрации воды, которая удаляет фтор и другие химические вещества. Купите зубную пасту в магазине здоровой пищи, которая не содержит фтор. Замените старые зубные пломбы на новые. Покупайте мелкую холодноводную рыбу, в которой обычно содержится меньше ртути.

Очистительные программы

Многие люди испытывают большую пользу от различных программ, таких как чистка толстой кишки, печени, очищение желчного пузыря, почек и детоксикации от тяжелых металлов. 7-семидневный курс очищения печени может быть особенно полезным, потому что хорошо функционирующая печень может действительно принести пользу вашей щитовидной железе, так как большая часть Т4 преобразовывается в Т3 именно в печени. Перегруженная печень не будет функционировать достаточно эффективно.

Физкультура!

Физические упражнения особенно важны в лечении гипотиреоза. Упражнения стимулируют секрецию щитовидной железы и повышают чувствительность тканей к гормонам щитовидной железы. Выберите упражнения, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки. Вы можете начать с ходьбы и, возможно, небольшой растяжки. Силовые упражнения особенно полезны для предотвращения остеопороза. Аэробика или быстрая ходьба отлично тренируют сердечнососудистую систему. Занятия показали, что увеличение скорости обмена веществ является важным аспектом в потере веса. Прыжки на мини-батуте очень полезны для внутренних органов и лимфатической системы. Чем бы вы ни были заняты, нужно вставать и двигаться. Ваша энергия будет увеличиваться по мере увеличения нагрузки, даже если вы будете уделять этому всего лишь 15 минут в день.

Как много времени займет восстановление здоровья щитовидной железы?

«Благотворное влияние комплексного лечения гипотиреоза, как правило, наступают в течение двух-трех недель после начала лечения», говорит Маргарет Амес, Ph.D. «Тем не менее, важно подчеркнуть, что, при наступлении облегчения у людей с гипотиреозом в большинстве случаев соблюдать правила здоровья придется на протяжении всей жизни». Оно того стоит. Вы можете рассчитывать на жизнь с крепким здоровьем и отсутствием риска дегенеративных заболеваний.

Итоги

В заключение важно отметить, что расстройство щитовидной железы достигло уровня эпидемии в США и является одной из основных причин ожирения. Наша современная диета является основным виновником этому. Наилучший подход к поддержанию здоровья щитовидной железы и надлежащего управления весом – следование советам, изложенным в этой статье. Начните употреблять здоровую пищу, избегая продуктов и веществ, которые истощают щитовидную железу. В таком случае очищение организма и улучшение функции щитовидной железы наступит в течение нескольких недель.

Пожалуй, самым важным диетическим изменением, которые вы можете сделать, это заменить соевое растительное масло и другие полиненасыщенные жиры здоровым маслом, на роль которого лучше всего подойдет кокосовое. Если вам необходимо сбросить вес, лишние килограммы начнут уходить естественным путем. Придерживаясь простых рекомендаций можно существенно повысить качество жизни. опубликовано econet.ru

@ Шери Калбом, М.С., диетолог, исследователь и автор одиннадцати книг, включая бестселлер «Соки для жизни»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Пластический хирург рассекретил все операции Дженнифер Лопез

Личные фотографии Дженнифер Лопез +86 Skatīties vairāk

Эксперт из клиники пластической хирургии MYA Cosmetic Surgery, изучив снимки Джей Ло за 20 лет пришел к выводу, что артистка все же не гнушалась пластикой.

Знаменитости на церемонии CFDA Awards-2019 +17 Skatīties vairāk

«Существует большая вероятность, что Лопез делала операцию по изменению формы носа — ринопластику», — говорит эксперт. «Ее нос выглядит тоньше у переносицы, а ноздри меньше, чем на более ранних фото», — добавляет он.

Дженнифер Лопез и Алекс Родригес на церемонии MTV Video Music Awards-2018 +15 Skatīties vairāk

«Уменьшить размер крыльев носа и изменить его форму можно только хирургическим путем. В результате нос соответствует естественным пропорциям лица», — поясняет специалист. Такая операция обычно стоит от 7630 до 12710 тысяч долларов.

Игги Азалия и Дженнифер Лопез в клипе Booty +12 Skatīties vairāk

Врач также полагает, что Джей Ло увеличивала грудь. «Такая операция позволяет увеличить размер, форму и полноту груди при помощи импланта. Я вполне допускаю, что она захотела, чтобы ее бюст выглядел естественно, чтобы ее слова не противоречили делам», — говорит спикер.

«Такого результата можно добиться многими способами. Все зависит от тканей груди пациентки, рекомендаций хирурга, а также размера и формы самого импланта. Средняя цена такой операции варьируется от 7 до 8 тысяч долларов», — уточняет врач.

Джениффер Лопез с детьми на премьере мультфильма «Дом» в 2015 году +29 Skatīties vairāk

Эксперт также не исключает, что Дженнифер не отказывалась от «уколов красоты» — Ботокса, который вколола в лоб и вокруг глаз. Такая процедура требует повторения каждые 3-6 месяцев.

Дженнифер Лопез по дороге в спортзал +7 Skatīties vairāk

Тем не менее, врач отдает должное и самой певице, которая ведет здоровый образ жизни, придерживается диеты и делает физические упражнения. Все это вкупе, наряду с генетикой, позволяет Джей Ло оставаться по-прежнему молодой, пишет Mirror.

Дженнифер Лопез Billboard Latin Music Awards-2017 +7 Skatīties vairāk Дженнифер Лопез и Ванесса Хадженс на съемках фильма в Нью-Йорке +6 Skatīties vairāk Дженнифер Лопез с матерью на шопинге в Беверли-Хиллз +3 Skatīties vairāk Дженнифер Лопез с сестрой и дочерью на встрече с Мишель Обамой +12 Skatīties vairāk

teleprogramma.pro

Рекомендуем

Актер сериалов «Триада» и «Фитнес» Борис Дергачев закрутил роман с коллегой

Новая избранница Ивана Телегина поддержала его после операции в Мюнхене

«Счастлива вернуться в родную команду»: Агата Муцениеце поделилась фото со съемок нового сезона «Голоса. Дети»

Знаменитости, которым пластика пошла на пользу

Самые удачные примеры апгрейда внешности звезд

Когда в прессе обсуждается очередная знаменитость, прибегшая к услугам пластического хирурга, речь, как правило, идет о неудачных последствиях процедуры или слишком отчаянном стремлении звезд к вечной молодости. Между тем, те или иные операции по изменению внешности делали очень многие голливудские небожители, просто у кого-то они проходят настолько успешно, а результат настолько органичен, что обыватели не могут и предположить, что идеальная внешность — результат работы специалиста, а не прекрасная наследственность. Мы решили вспомнить нескольких звезд экрана, которым пластические операции пошли на пользу.

Блейк Лайвли

Один из самых наглядных примеров удачного и умеренного хирургического вмешательства во внешность — Блейк Лайвли. Глядя на старые фотографии главной голливудской «Сплетницы», с трудом верится, что это та самая идеальная калифорнийская красотка, щеголяющая на красных дорожках в откровенных платьях от Gucci. После целой серии операций нос актрисы стал тоньше и изящнее, веки приподнялись, взгляд стал более открытым, а грудь увеличилась. Если ринопластику отрицать просто бессмысленно, то от подтяжки век и имплантов Лайвли продолжает старательно открещиваться. Хотя все эти процедуры пошли ей только на пользу!

Кира Найтли

Еще одна знаменитость, которая смогла вовремя остановиться и не зайти слишком далеко в деле апгрейда собственной внешности — Кира Найтли. Британка совсем немного исправила форму носа — сузила широкую переносицу, а также немного придала объема верхней губе. Все эти метаморфозы были максимально деликатными и не изменили внешность Найтли кардинально. Кстати, в своих интервью Кира говорит, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов и не планирует делать это в будущем, но при этом не видит в пластике ничего плохого: «Я никогда не буду осуждать женщин, которые сделали что-то, что позволило им чувствовать себя лучше. Что касается меня, я не планирую делать пластические операции. Хотя, кто знает!»

Хэлли Берри

«Мисс Огайо» 1986 года, «Первая вице-мисс США» 1986 года и первая афроамериканская представительница Соединенных Шатов на конкурсе «Мисс Мира», Хэлли Берри была безусловно хороша и без каких-либо хирургических вмешательств. Однако звание мирового секс-символа она смогла завоевать лишь после удачной ринопластики и грудных имплантов. Естественно, факт того, что она прибегала к услугам пластических хирургов, Хэлли отрицает, добавляя при этом, что в будущем подобную возможность рассматривает: «Никогда не говори никогда! Я не знаю, лягу ли когда-нибудь под нож».

Айшвария Рай

Обладательница титула «Мисс мира» 1994 года индианка Айшвария Рай также не раз прибегала к услугам пластических хирургов. Однако признанная красавица не перешла грань в этом деликатном деле — она лишь немного скорректировала форму носа и изменила разрез глаз, чтобы ее внешность приобрела более европейские черты. Также Рай делала инъекции филлеров в губы. В целом, это ничуть не испортило внешность Айшварии. Во время беременности главная звезда Болливуда сильно прибавила в весе, избавиться от него ей помогли не только спорт и правильное питание, но и липосакция.

Меган Фокс

В начале своей карьеры Меган Фокс была типичной девушкой-соседкой, но всего несколько лет спустя превратилась в роковую красотку. Что способствовало такому преображению? Ринопластика, коррекция формы скул, увеличение объема губ, изменение разреза глаз и увеличение груди. Если верить специалистам, то по примерным подсчетам Меган потратила на услуги хирургов около $60 тысяч. Дабы опровергнуть все слухи о ненатуральности своей красоты, Меган даже выложила в интернет фото, где она старательно морщит лоб, демонстрируя, что подвижность мышц не нарушена никакими инъекциями. Какое это, по ее мнению, имеет отношение к ринопластике и увеличению губ — не совсем понятно!

Деми Мур

В свои 52 года Деми Мур выглядит лучше, чем 15 лет назад. Благодарить за это стоит не только и столько прекрасную наследственность, но и умелых пластических хирургов. Первой операцией в жизни Деми стало исправление косоглазия, затем последовала ринопластика, после этого актриса немного изменила форму подбородка. Метаморфозам подверглось не только лицо звезды: она несколько раз меняла форму груди, каждый раз ставя импланты наиболее «модной» формы. После родов Мур делала липосакцию и избавляла

Пластический хирург рассекретил все операции Дженнифер Лопес

Главная страница » Новости

Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

Знаменитая певица Дженнифер Лопес всегда отличалась своим молодым и привлекательным внешним видом.

Поклонников всегда интересовал вопрос о том, как артистке удаётся держать себя в настолько хорошей форме. Многие предполагали, что женщина пользуется услугами пластических хирургов. Однако сама она эту информацию всячески отрицает. Расставить все точки над «и» фанатам помог пластический хирург из клиники MYA Cosmetic Surgery. Для этого мужчина изучил все фотографии Джей Ло за последние двадцать лет и сделал соответствующие выводы.

Оказалось, что Дженнифер таки прибегала к помощи хирургов. В первую очередь эксперт заметил изменения в форме носа певицы. Он стал более утончённым и аккуратным. Как известно, операция по ринопластике стоит порядка 7 630 – 12 710 долларов. Кроме того, по снимкам отчётливо видно, что девушка прибегала к пластике груди. Дженнифер выбрала оптимальный размер имплантов, чтобы её бюст выглядел максимально естественным. Стоимость такого хирургического вмешательства достигает 8 000 долларов. Также врач подозревает, что девушка не раз пользовалась уколами «красоты», в частности, подтяжкой кожи вокруг глаз и лба.

К слову, эксперт не откидывает и тот факт, что в сохранении красоты и молодости большую роль играет образ жизни Джей Ло. Известно, что девушка занимается спортом, правильно питается и следит за своим распорядком дня.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

Дженифер Лопес отрицает, что делала пластические операции — Starnote

Певица и актриса Дженифер Лопес заслуженно считается одной из самых красивых знаменитостей на планете. Однако несмотря на постоянные слухи, связанные с ее внешностью, звезда уверяет, что никогда не прибегала к помощи врачей.

Один из пластических хирургов Великобритании опубликовал фотографии певицы, сделанные до и после операции. Но Джен поспешила опровергнуть эту информацию, заявив в своем Твиттере, что это полная ложь. «Извините, сэр, но я никогда не делала ни какую из возможных пластических операций,» — написала Дженифер Лопес в своем официальном аккаунте. Глядя на снимок, действительно создается впечатление, что поп-дива сделала ринопластику: на фотографии по середине ее нос выглядит несколько иначе, чем в молодости.

Эту фотографию Дженифер Лопес опубликовал английский пластический хирург

Певицу неоднократно упрекали в пластике

В любом случае Дженифер Лопес остается привлекательной и талантливой женщиной, которой удалось добиться огромных успехов не только благодаря своей внешности. Не так уж важно, делала ли она пластическую операцию, или ее нос выглядел таким от рождения, — это нисколько не умаляет ее заслуг. Можно бесконечно долго спорить о том, прибегала ли Джей Ло к помощи пластических хирургов, но правду знает лишь сама звезда и ее доктор (разумеется, если таковой вообще имеется).

Дженифер Лопес заслуженно считается одной из самых красивых женщин планеты

Что вы думаете по этому поводу? Возможно ли в 43 года выглядеть так же фантастически, как Дженифер Лопес, не прибегая к помощи пластических хирургов? Может быть певица немного лукавит?

Источник фото: idesigntimes.com

Дженифер Лопес развеяла слухи о пластических операциях — Starnote

До того как Ким Кардашян стала известна, на «звездном небосклоне» была еще одна красавица, прославившаяся благодаря своим выдающимся формам. Поп-дива Дженифер Лопес много лет известна не только своими песнями, но и женственной фигурой. Певица решила наконец развеять слухи, связанные с пластикой.

По слухам, Джей Ло застраховала ягодицы на колоссальную сумму в 1 миллиард долларов. Другие части тела звезды тоже не остались без внимания: они застрахованы как минимум на 27 миллионнов долларов. В пятницу Лопес дала интервью австралийской радиостанции 2dayFM, в котором рассказала, что ей все еще требуются немалые усилия, чтобы поддерживать себя в форме. Певица отрицает, что когда-либо прибегала к помощи пластических хирургов, а ее выдающиеся формы — лишь результат многочасовой работы над собой.

Дженифер Лопес развеяла слухи о пластических операциях

Дженифер Лопес записала новую песню под названием «Big Booty», что в переводе означает «Большая попа». Но вопрос о том, решилась ли бы она когда-нибудь вставить себе импланты, певица ответила однозначно:

Нет, я не могу это сделать ни при каких обстоятельствах. Я могу честно сказать, что никогда не прибегала к этому. Вы знаете, я всегда была спортивной девушкой, и в молодости я часто занималась теннисом и танцами. Поэтому единственным выходом в данной ситуации для меня является поход в спортзал.

Певица утверждает, что никогда не делала пластику

Джей Ло даже не пугает тот факт, что с возрастом она может потерять упругие формы и завидные размеры, которые сделали ее популярной на весь мир. Певица твердо уверена, что будет придерживаться правильного питания, заниматься физической активностью и уделять время своей фигуре. Однако она призывает своих поклонников «не быть фанатичными» в уходе за собой.

Поддерживать фигуру Джей Ло помогают походы в спортзал

Поп-дива также призналась, что одна только мысль о пластической операции, больничной палате и ножах вызывает у нее отвращение. Дженифер пребывает «в ужасе» от мысли о любой косметической процедуры, а думать о пластике для нее просто нереально.

Дженифер Лопес на премьере фильма «Паркер»

А что вы думаете по этому поводу? Верите ли вы ей? Нравится ли вам фигура Дженифер Лопес? Оставляйте свои мнения в комментариях.

Источник фото: huffingtonpost.com

Джей Ло обвинили в злоупотреблении пластикой

Текст: Лена Лебедева

Фото: Getty/Fotobank

44-летнюю Дженнифер Лопес обвинили в злоупотреблении пластикой. Некий британский доктор опубликовал в Twitter снимки, якобы подтверждающие, что красота и молодость певицы — результат вмешательства талантливого хирурга. Звезду это задело до глубины души. Так кому мы поверим?

Знойная Дженнифер Лопес к 44 годам, в отличие от своих многих коллег по цеху, может похвастаться натуральной красотой: подтянутое тело, плоский живот, ухоженные волосы, гладкая кожа. Но самое выдающееся во внешности певицы — это сохранившаяся к ее возрасту по-прежнему живая мимика и наличие естественных морщин. Что и позволяет нам утверждать: Джей Ло представляет собой вымирающий в шоу-бизнесе вид — девушку, пренебрегающую ботоксом и уколами красоты. И хотя Лопес выбирает откровенные наряды и придерживается молодежного стиля, в anti-age-манипуляциях певица явно осторожна. Кроме того, невооруженным глазом видно, что певице и актрисе повезло с генами.

Как выясняется, природная красота Лопес мешает жить спокойно британцу Аль-Айхаму Аюби, называющему себя специалистом по пластической и лазерной хирургии. Мужчина убежден: лицо Лопес полностью перекроено. Доктор готов предоставить факты:

«Эти фотографии «до» и « после» наглядно демонстрируют, как изменилось лицо певицы после пластических операций. Конечно, она была достаточно симпатичной и до метаморфоз, но сейчас выглядит просто превосходно», — подписал снимок в Twitter Аль-Айхам Аюби.

Странно, но этот известный, видимо, исключительно в узких кругах доктор всего лишь с тысячей подписчиков в Twitter действительно задел Лопес за живое. Да так, что певица не поленилась ответить ему:

«Жаль, сэр, но я никогда не делала пластику. И это неоспоримая правда!» — написала жаждущему быстрой славы медику Лопес.

Мы предпочитаем в этом случае верить певице. Мало кому из звезд удавалось сохранить причину волшебных метаморфоз своей внешности в тайне. А Лопес, судя по всему, просто научилась обходиться малыми силами. А что думаете об этом скандале вы?

Дженнифер Лопес сделала пластическую операцию? — Звезды

Певица, по слухам, подтянула грудь и ягодицы

Юлия Малинина

21 января 2016 11:27

Дженнифер Лопес

Фото: Instagram.com/jlo

Дженнифер Лопес, а также ее тренеры и диетологи всегда охотно делятся секретами красоты 46-летней звезды. По их словам, артистка до сих пор может похвастаться идеальной фигурой благодаря правильному питанию и изнурительным тренировкам. Но, по последним слухам, в поддержании безупречной формы без помощи пластической хирургии все-таки не обошлось.

По слухам, певица и актриса сделала себе маммопластику. Ряд таблоидов обратил внимание, что в последнее время бюст Джей Ло приподнялся и увеличился.

«На фотографиях последних двух лет видно, что грудь и ягодицы Дженнифер немного обвисли, что совершенно нормально для женщины ее возраста, которая выносила и родила двух детей, — цитирует одно из изданий стороннего пластического хирурга, к которому оно обратилось за комментарием. — Но, судя по недавним снимкам, я абсолютно уверен, что она подправила себе грудь. И кто бы ни делал ей эту операцию, его нужно поблагодарить за отличную работу. Дженнифер выглядит просто сногсшибательно».

«Вероятно, Дженнифер подтянули грудь с помощью вставленных силиконовых имплантов. Создается впечатление, что сейчас у нее размер D или даже чуть больше, — продолжает доктор. — Она хотела выглядеть лучше. И, поверьте мне, ей это удалось. Ее грудь хорошей красивой формы и вполне соответствует ее выдающимся ягодицам, которые, мне кажется, тоже слегка приподняли».

Представители Дженнифер Лопес пока не успели отреагировать на слухи о ее пластической операции.

как лечить болячку у ребенка и взрослого, фото

Болячки во рту не только причиняют дискомфорт, но и могут являться следствием серьезных заболеваний. Для эффективного лечения язвы на десне необходимо знать природу ее происхождения, использовать проверенные средства для устранения самого язвенного поражения и заболевания, которое стало его причиной.

Причины появления язвочек на деснах

Язвы образуются на деснах по целому ряду причин. Ведущими предпосылками, приводящими к язвенному поражению рта, являются стоматологические заболевания, среди которых наиболее распространены стоматиты и гингивиты. Данные патологии характеризуются острыми воспалительными процессами в ротовой полости.

Фото: язвочка на десне

В большинстве случаев у взрослых пациентов острое воспаление мягких тканей возле зуба возникает по причине недостаточного соблюдения гигиены полости рта, в результате чего на зубах появляется налет, преобразующийся в твердый камень, который приводит к воспалению десен (гингивиту), развитию кариеса и иных заболеваний.

Распространенной причиной язвенных образований на деснах являются царапины, ранки, полученные при механическом повреждении слизистой. В большинстве случаев травмы возникают при чрезмерно интенсивной чистке зубов, приеме твердой и грубой пищи, получении ожогов термического и химического характера.

Афты на слизистых оболочках рта могут возникать вследствие аллергической реакции, также спровоцировать язвенное поражение мягких тканей ротовой полости могут системные инфекции (сифилис, туберкулез).

Помимо перечисленного, появлению язвенных ран (афт) на деснах способствует ряд заболеваний внутренних органов:

• дисфункция почек;
• патологии эндокринной системы;
• опухолевые образования различной локализации;
• инфекционно-воспалительные процессы в кишечнике (энтериты, колиты).

Тяжелое течение данных заболеваний нередко становится причиной гиповитаминоза. Нехватка витаминов A, C, группы B, селена, цинка, железа приводит к избыточной сухости кожных покровов и слизистых оболочек. В результате на деснах появляются трещины, в которые легко проникает инфекция, ответственная за язвенное поражение тканей. Помимо внутренних заболеваний, витаминную недостаточность провоцирует нерациональное питание, несбалансированный рацион, недостаток растительной пищи.

Симптомы

Симптоматика зависит от вида основного заболевания, которое привело к появлению афт возле зуба:

1. 

   На фото гингивит

   Гингивит. На деснах образуются язвы округлой формы и небольшой глубины. Центр афт покрывает белесоватая пленка, по краю идет красная кайма. Для данных язвенных образований характерна острая боль, в ряде случаев язвенная ранка на десне долго не заживает.

2. Стоматит. Внешний вид язв во рту зависит от этиологии заболевания:
   • Грибковая инфекция (кандидоз) – долго незаживающие афты покрыты белым налетом, болезненны.
   • Вирусная инфекция – образования во рту в количестве нескольких и более штук напоминают кровоточащие ранки.
   • Бактериальная инфекция – язвы образуются на деснах и других слизистых полости рта, имеют гнойное содержимое.
3. 

   На фото афтозный стоматит

   Аллергия. Реакция на попадание аллергена и раздражение слизистой может проявляться образованием припухлости, покраснением, появлением микроязв.

4. Травма. Болезненные афты небольшого размера возникают в области контактного повреждения, раны или трещинки. Изначально травмированный участок начинает саднить, отекает. На языке появляется белесоватый налет, начинает неприятно пахнуть изо рта. Со временем на поврежденном месте образуется афта с желтовато-серым налетом, окаймленная красной полосой.
5. Авитаминоз. В большинстве случаев появлению афт предшествует чрезмерная сухость во рту, образование трещин. Язвы болезненны, множественны, покрывают всю полость рта.
6. Сифилис. Очаги поражения на слизистой безболезненны, имеют красное дно, в ряде случаев покрыты налетом.
7. Туберкулез. Афты представляют собой рыхлые, болезненные, кровоточащие бугорки.
8. Лейкоплакия. Недуг проявляется возникновением белой язвы на десне, языке или щеках. Со временем она разрастается и становится плотнее.

Белые язвочки на десне у ребенка

Чаще всего язвы на деснах у детей свидетельствуют о развитии стоматитов и гингивитов разной природы. На фоне детских инфекционных болезней (ветрянка, корь, краснуха), респираторных заболеваний возникает вирусный стоматит. На слизистых оболочках полости рта появляются эрозивные микрообразования. Чуть позднее повышается температура, пропадает аппетит, увеличиваются лимфоузлы. Эрозии долго не заживают.

Афтозный стоматит проявляется периодическим возникновением язв (афт) на разных участках слизистой ротовой полости. Мягкие ткани в области поражения могут отекать и кровоточить. Точная этиология заболевания не установлена, доктора считают, что оно может развиться по причине наследственности, слабого иммунитета, гормонального сбоя, на фоне внутренних патологий.

Начальными признаками гингивита являются зуд, болезненность, отекание и покраснение десен. Иногда гингивит сопровождается появлением на деснах ребенка белых язвочек, обычно они локализуются на межзубных сосочках, долго не заживают. Пораженные участки мягких тканей, зубки, язык покрываются налетом, изо рта малыша начинает исходить гнилостный запах. Ребенок теряет аппетит из-за боли при жевании, его вес снижается, появляется раздражительность и капризность.

Нередко афты появляются во рту у детей в результате травмирования слизистой посторонними предметами. Место повреждения краснеет и отекает, саднит. В течение короткого времени на десне у ребенка появляется болячка. Ранка отличается болезненностью.

Аллергическая реакция у детей также может проявиться в виде эрозивных поражений мягких тканей ротовой полости. При раздражении слизистой аллергеном ткань около зуба отекает, появляется зуд. Со временем на месте раздражения возникает язвенная ранка, трещина.

Лечение язвы на деснах

Лечение язвочек на деснах заключается в устранении причины, которая спровоцировала их появление. Лечить эрозивные образования нужно комплексно, воздействуя и внешне, и изнутри.

Медикаментозное направление

В терапии применяются антибактериальные препараты, направленные на уничтожение возбудителя инфекции (бактерии), проявляемой возникновением афт. Часто используется препарат Метрогил Дента, имеющий антибактериальное действие, но не оказывающий влияния на воспалительный процесс и не купирующий болевой синдром. Эффективен Холисал-гель, который купирует боль, уничтожает микробы, снимает воспаление и разрешен к применению годовалым детям, беременным и кормящим матерям.

Вяжущие средства уменьшают воспаление, размеры язвенных поражений, снимают болевой синдром. Лечение язвы на десне препаратами заживляющего воздействия стимулирует регенерирующие процессы в мягких тканях, помогает быстрее заживить очаги поражения.

Антивирусные лекарства (Бонафтоновая, Теброфеновая, Оксолиновая мази) применяются для лечения вирусных инфекций, а противогрибковые (Флуконазол, Миконазол) – для ликвидации грибковых.

Дополнительные медикаментозные средства:

• Гингивиты, стоматиты лечатся препаратами с выраженным обезболивающим эффектом: Бензидамин, Анестезиновая мазь.
• Иммуномодуляторы. Их используют для укрепления защитных сил организма и результативного противостояния инфекционно-воспалительным поражениям различной природы. Назначаются Интерферон, Ликопид, Арбидол.
• Эффективно лечить язву на десне у взрослых пациентов помогают прижигания аптечными средствами. Раствор Хлоргексидина или Фурацилина наносится на кусочек ваты и прикладывается к пораженному месту. Благодаря этим средствам язвы заживают быстрее.

Назначать себе лекарства самостоятельно нельзя, следует обратиться к стоматологу или терапевту для выявления возбудителя болезни и подбора действенных против него препаратов. Природа заболевания, вызвавшего эрозивное поражение, может быть разной: средства, эффективные для лечения язв, возникших на деснах по причине травмы, бесполезны при лечении болячек, возникших на фоне вирусной инфекции.

Народные рецепты

С помощью народных средств вылечить язвы во рту не получится, но их можно использовать в комплексе с медикаментозными препаратами для ускорения заживления поврежденной слизистой. Применять рецепты народной медицины нужно с разрешения врача.

Если на десне появилась белая язвочка, можно делать регулярные полоскания настоем с дубовой корой. Для его приготовления одна столовая ложка коры дуба заливается стаканом крутого кипятка. Ротовая полость ополаскивается остывшим настоем до 5 раз в сутки.

Для скорейшего заживления пораженной слизистой можно использовать солевой раствор. Для этого 1 столовая ложка соли растворяется в стакане теплой кипяченой воды. Ополаскивания нужно делать после каждого приема пищи.

Лечить белую язвочку, которая появилась на десне или в другой области рта, можно с помощью настойки календулы. Для приготовления раствора нужно взять готовую аптечную настойку растения и развести 1 чайную ложку лекарства в стакане кипяченой воды. Делать ополаскивания нужно до 4 раз в день.

Профилактика

Важнейшей профилактической мерой является тщательная гигиена ротовой полости, предотвращающая возникновение стоматитов и гингивитов. Эти стоматологические заболевания проявляются возникновением язвочек на десне возле зуба и близлежащих тканях.

Чтобы язвочка не появилась во рту у новорожденного, следует подвергать дезинфекции все приспособления для кормления. Оставшиеся во рту частички пищи убираются салфетками, предназначенными для ухода за полостью рта. Игрушки маленького ребенка должны тщательно промываться детским мылом, помещение, в котором находится малыш, также требует регулярной влажной уборки.

Для предотвращения возникновения белых болячек на деснах у взрослого человека необходимо тщательно чистить зубы и мягко очищать слизистую оболочку рта. Распространению болезнетворных бактерий будет препятствовать регулярное использование зубной нити, ополаскивание ротовой полости после каждого приема пищи.

Профилактическими мерами в борьбе с появлением язвенных поражений выступают:

• Плановые осмотры терапевта для контроля и своевременного лечения болезней.
• Регулярное посещение стоматологии для предотвращения стоматологических заболеваний.
• Поддержание иммунитета: отказ от вредных привычек, сбалансированное питание, физические нагрузки.

При устранении факторов, провоцирующих развитие ран и язвенных образований, их возникновение во рту прекратится. Необходимо активно укреплять защитные силы организма, соблюдать правила гигиены – и болезненные язвы, доставляющие дискомфорт и неприятные ощущения, никогда не проявятся вновь.

Причины и лечение язвочек на языке у взрослых и детей. Как лечить медикаментозными и народными средствами

Язвочки на языке доставляют дискомфорт и препятствуют нормальному приему пищи. Многие пациенты пытаются производить лечение дефектов в домашних условиях, не подозревая о том, что причины поражения слизистой оболочки в ряде случаев кроются в серьезных заболеваниях.

Содержание записи:

Почему во рту возникают язвы

Причиной воспаления может быть как обширное поражение органов и систем, так и стоматит, распространяющийся только в пределах полости рта. Более серьезные патологии, такие как инфекции, болезни желудочно-кишечного тракта, требуют комплексного подхода к лечению.

Язвочки на языке (причины и лечение может пояснить специалист) часто возникают в результате непроизвольного травмирования слизистой. Некоторые люди зажимают зубами внутреннюю поверхность щек из-за неврологических проблем или неправильного прикуса. Повреждение может быть причинено стоматологом, а также зубными протезами, натирающими мягкие ткани.

В этом случае ранки быстро заживают.

Симптомы  и клинические проявления заболевания

Язвенные поражения ротовой полости представляют собой опухоли небольшого размера, появляющиеся на слизистой оболочке, чаще всего на подвижных ее областях. Воспаления могут вскрываться, обрамляясь красным ореолом.

Заболевание сопровождается следующими симптомами:

• дискомфорт во рту;
• болезненность при пережевывании пищи;
• отек челюсти, затрудняющий ее свободное движение;
• неприятные ощущения при разговоре.

Язвочки белого цвета

Светлые, выпуклые болячки на деснах, языке и внутренней поверхности щек могут быть спровоцированы такими причинами:

1. Кандидоз – патологическое размножение в организме дрожжевых грибков. Патологии подвержены люди со слабым иммунитетом, синдромом сухого рта, прошедшие курс лечения антибиотиками.
2. Лейкоплакия – избыточный рост клеток. Возникает у курильщиков и может перейти в злокачественную форму.
3. Травмирование слизистой зубами, плохо установленными протезами или твердыми частицами пищи.

Красные или прозрачные пузырьки

1. Появление бесцветных или наполненных кровью пузырьков может свидетельствовать о сбоях в функционировании желудочно-кишечного тракта, желез внутренней секреции, попадании в организм возбудителя инфекционного заболевания или повреждении тканей.
2. Прозрачный волдырь с жидкостью внутри возникает в результате ожога слизистой оболочки.
3. Кровавые гематомы образуются при перепадах артериального давления, повреждении сосудов.

Белые точки

Основной причиной появления во рту белых точек называют заражение грибком Кандида.

Существуют и другие факторы, провоцирующие возникновение дефектов:

1. Инфицирование плоским красным лишаем, выдающим себя паутиной красных пятен в ротовой полости.
2. Патологии печени, желчного пузыря, кишечника, почек и легких. Специалист может выявить причину заболевания по области расположения язв.

Волдыри

1. Бесцветные волдыри появляются в результате ожога слизистой.
2. Скопление заполненных серозной жидкостью шариков выдает присутствие в организме вируса герпеса.
3. При атопическом дерматите красные волдыри располагаются на кончике и прикорневой области языка, а также на внутренней поверхности щек.
4. У больных скарлатиной высыпания в ротовой полости имеют светло-серую окраску. Со временем сыпь становится более яркой, а площадь поражения увеличивается.

Гнойники по бокам языка

В большинстве случаев образованию дефектов предшествует травма тканей языка. Бактериальное заражение поврежденных участков провоцирует образование наполненного гноем фурункула. При поражении глубоких слоев ткани, задевающем вкусовые рецепторы, на боковых поверхностях языка можно заметить черную сыпь, напоминающую синяк.

Язвочки на языке при стоматите

Язвочки на языке (причины и лечение описаны в данной статье) чаще всего образуются на подвижной части рта. В течение первого дня появляются воспаления небольшого размера, похожие на округлую опухоль. При вскрытии афты она покрывается белой или желтой мембраной с красным ободком. Язвы заживают за 1-2 недели, не оставляя после себя рубцов.

Развитие заболевания могут спровоцировать стрессы, ослабленный иммунитет, наследственность.

Афтозный стоматит может переходить в хроническую форму. Период обострения возникает 1-2 раза в год или сопровождает пациента на протяжении всей жизни. Патологию разделяют на несколько видов в зависимости от особенности поражения слизистой: рубцующийся, деформирующий, некротический.

Молочница

При заражении грибком Candida слизистая рта отекает, на ней появляются покрытые налетом бляшки.

Молочница — одна из возможных причин появления язвочек и налета на языке, лечение которой необходимо согласовывать со специалистом.

Специалисты разделяют молочницу ротовой полости на два вида:

• дрожжевой глоссит – образует глубокие бороздки на спинке языка, в которых скапливается белый налет;
• дрожжевой стоматит – белый налет распространяется по поверхности неба, щек и десен.

Афты Беднара

Язвочки на языке (причины и лечение нужно тщательно изучить) при данном заболевании представляют собой эрозию слизистой полости рта у новорожденных, которая возникает в результате травмы, полученной из-за пренебрежения правилами кормления, гигиеническими процедурами или привычки сосать большой палец.

У детей постарше афты Беднара появляются при облизывании посторонних предметов. Дефекты локализуются на твердом небе и имеют форму, приближенную к овальной. Терапия заключается в исключении травмирующего фактора и обработке язв. Прогноз, как правило, благоприятный.

Язвенно-некротический гингивостоматит

Возбудителем инфекции является анаэробная микрофлора, находящаяся на небных миндалинах, пораженных кариесом полостях, зубодесневых карманах. В некоторых случаях дефект становится следствием ангины, патологий верхних дыхательных путей, заболеваний крови, интоксикации тяжелыми металлами, заражения палочкой Коха, сифилисом, СПИДом, образования опухолей.

Инфекция передается гематогенным и лимфогенным путями. После непродолжительного инкубационного периода наступает продромальный. У больного появляется слабость, жар, воспаление десен. В ротовой полости ощущается жжение и зуд.

Интоксикация быстро прогрессирует, температура поднимается до 39 °С. Ткань десны становится рыхлой, изъязвленной. Часто поражение захватывает слизистую щек, зева, миндалин, твердого неба. Лимфатические узлы на шее увеличиваются, становятся болезненными.

Туберкулез

При ослабленном иммунитете заразиться палочкой Коха можно при контакте с больным туберкулезом в открытой форме. Язвы часто возникают в качестве осложнения, например, при поражении инфекцией легких.

Образования в ротовой полости имеют форму круга с неровными краями. Дно язвы усыпано пузырьками, из которых при прикосновении выделяется кровянистое содержимое. При клинической форме отмечается болезненность, нарастающая при разговоре и приеме пищи.

Сифилис

Язвочки на языке (причины и лечение расскажет врач при диагностике) при сифилисе изначально возникают в месте введения иглы под кожу и имеют вид круглых эрозий с приподнятыми краями. Дефект гладкий, блестящий, с ровной поверхностью. Диаметр шанкра в среднем составляет 5-10 мм.

В ротовой полости сифилома может возникнуть как в единственном экземпляре, так и в виде россыпи. В центре дефекта можно нащупать уплотнение, напоминающее хрящ. Шанкры локализуются на языке, чаще всего на его спинке.

Для вторичной стадии, наступающей через 2-3 месяца после заражения, характерны специфические высыпания. Пятнистые сифилиды имеют округлую форму и ярко-красный цвет. Папулезная форма представлена сыпью, способной сливаться в объемные бляшки.

ВИЧ

Пациенты, с ВИЧ-инфекцией подвержены заражению бактериями и грибами, вызывающими появление болячек на слизистых.

Наиболее распространены следующие заболевания:

1. Оральный кандидоз, проявляющийся пятнами белого цвета, удаляющимися зубной щеткой.
2. Гистоплазмоз – грибковая инфекция, вызывает язвы на разных частях тела, в том числе и во рту.
3. Герпес – пузырьки с жидким содержимым, при разрыве образуют коросты.
4. Вирус папилломы человека – узелки, напоминающие цветную капусту. Могут быть как одиночными, так и в виде скоплений.

Травмы

1. Острое механическое повреждение. Может быть последствием укуса, удара, ранения. Если эпителий не разрушен, из-за внутритканевого кровоизлияния появляется сине-черная гематома. При нарушении целостности слизистой оболочки возникают язвы или эрозии различной величины. Обычно поврежденное место быстро зарастает, пациенты отмечают легкую болезненность. При повторном попадании инфекции могут возникнуть осложнения в виде долго незаживающей язвенной поверхности.
2. Механическая травма хронического характера. Возможными причинами являются повреждения слизистой краями зубов, плохо установленными протезами. Новорожденные дети могут пострадать при кормлении из слишком большой соски. Обычно задевается слизистая щек и языка в местах смыкания челюсти. При отсутствии грамотной терапии возникает локальное гнойное воспаление. Пораженная поверхность болит, дискомфорт усиливается при приеме пищи и в процессе разговора.

Химический фактор

При попадании на слизистую концентрированных кислот, щелочи, едких препаратов возникает ожог. Помимо воздействия на полость рта, проглоченный яд может распространиться по всему организму. Если пострадавший выплюнул опасную жидкость, поражается кожа подбородка, язык, губы.

Химикаты вызывают некроз эпителия и находящихся в непосредственной близости тканей. Щелочь проникает на значительную глубину, при этом ткани разрыхляются и через несколько дней начинают отторгаться, обнажая язвенную поверхность. Кислоты образуют плотную пленку струпа.

При попадании серной кислоты она имеет бурый оттенок, азотной – желтый, в остальных случаях – бело-серый.

Химическим травмам наиболее подвержены курильщики, работники предприятий, где используются опасные вещества. Ожог десен может быть следствием ношения некачественно полимеризованного зубного протеза. Некоторые пациенты, испытывающие зубную боль, прикладывают к зубам и слизистым тампоны с прижигающими растворами, что при неумелом обращении приводит к ожогам.

Механические повреждения при еде

Регулярное прикусывание языка и щек во время приема пищи приводит к образованию белых мозолистых участков, которые со временем начинают кровоточить. Поврежденные мягкие ткани приносят неудобства при разговоре, еде и чистке зубов.

Травмы языка могут быть поверхностными – случайное прикусывание, царапание сколом кариозного зуба, костями рыбы, вилкой, а также глубокими, при которых появляется флегмона или абсцесс. В тяжелых случаях язык сильно опухает, что затрудняет глотание и поступление воздуха. Пациент госпитализируется.

Медикаментозное лечение

Терапия язв в полости рта включает в себя следующие процедуры:

1. Обработку пораженных областей антисептиками — Риванолом, Хлоргексидином, Бикарбонатом Натрия при помощи марлевых тампонов. Хороших результатов можно добиться при помощи регулярных полосканий растворами антисептических средств.
2. Смазывание язв ферментами, направленными на снятие отека, гелями с лидокаином, стероидными противоспалительными средствами.
3. Примочки из смеси витамина B12, растолченных таблеток Нистатина и содержимого капсул Дексаметозона.
4. Прием снимающих боль препаратов, десенсибилизаторов и антигистаминных средств.
5. Обработка рта противовоспалительными мазями и спреями – ингалиптом, пропосолом.
6. В случае наличия инфекции, назначаются прием противовирусных препаратов.

Народные средства

1. В 200 мл подогретой до комфортной температуры воды добавить чайную ложку пищевой соды. Полученный раствор используется для полоскания ротовой полости.
2. Свежевыжатый морковный сок развести с водой в пропорции 1:1, полоскать рот.
3. Сырой картофель натереть на мелкой терке, накладывать на пораженную область в качестве примочек.
4. Раздавить зубчик чеснока, смешать с чайной ложкой сметаны, прикладывать к язвам.
5. В 100 мл воды влить чайную ложку спиртовой настойки календулы. Раствором смачивать тампон и накладывать на дефекты.
6. Семечки лопуха измельчить с добавлением небольшого количества воды. Добавить немного соли и сливочного масла, выпарить на огне до кремообразной консистенции. Лечебной мазью смазать все появившиеся во рту афты.

Лечение детей

Язвочки на языке у детей часто возникают при облизывании посторонних предметов. Микробы, попадающие в ранки, а также слабый иммунитет становятся причиной появления дефектов.

Лечение можно произвести при помощи следующих способов:

1. Полость рта новорожденных можно обрабатывать ватным тампоном, смоченным отваром аптечной ромашки.
2. Для детей постарше применяется полоскание шалфеем, подорожником, чередой.
3. Рекомендуется смазывать язвы противовоспалительными мазями, такими как «Оксолин», «Бонафтон», «Ацикловир».
4. Для укрепления защитных сил организма необходимо принимать препараты с содержанием интерферона, «Иммунал», «Иммунофлазид».

Длительность лечения составляет от 10 до 45 дней в зависимости от спровоцировавшего заболевание фактора.

Диета для людей, имеющих поражения на языке

В период заживления слизистой рта необходимо придерживаться следующих правил:

1. Дробное питание. Чтобы не допускать перегрузки ослабленного организма, необходимо принимать пищу в 5-6 приемов, с перерывами в 3-4 часа.
2. Продукты должны быть измельченными, мясные блюда нужно употреблять в виде фарша, овощи – в виде пюре. Оптимальная температура подачи – 37-40 градусов.
3. Перед приемом пищи пораженные области смазывают местноанестезирующими средствами в виде геля или болтушки. При отсутствии медикаментов, применяется облепиховое масло. После еды следует прополоскать рот теплой водой, а затем раствором Фурацилина или Хлоргексидина. Для детей антисептик может быть заменен отваром шалфея или ромашки.

Под запретом находятся:

• кислые фрукты и овощи;
• сладкие блюда;
• спиртные напитки;
• соленое, пряное, острое;
• блюда, содержащие аллергены: молоко, яйца, кофе, какао, экзотические плоды;
• продукты с грубой структурой.

При заболеваниях полости рта важно включить в рацион достаточное количество продуктов, богатых витамином C. Чтобы избежать раздражения слизистой, цитрусовые следует заменить спелыми плодами киви. Основой диеты являются овощные блюда из моркови, брюквы, капусты, свеклы. Сырую морковь нужно натирать на мелкой терке. Полезен сок сельдерея. На десерт разрешается есть политый медом творог.

Язвочки на языке часто возникают на фоне ослабленного иммунитета. Также важно контролировать состояние зубов и соблюдать гигиену полости рта. Выявлять причины и проводить лечение ранок, сопровождающих какое-либо заболевание, необходимо проводить, придерживаясь терапии, рекомендованной врачом.

Видео о язвочках на языке, причинах их возникновения и методах лечения

Как лечить язвочки на языке:

Язвочки на языке при ВИЧ:

причины, лечение язв в полости рта у взрослых — Startsmile

Дата обновления: 06.01.2019

Дата публикации: 08.12.2013

63

Язвы во рту представляют собой дефект слизистой оболочки полости рта. У того, кто когда-либо сталкивался с такой проблемой, наверняка возникал вопрос, какова причина данного недуга и как лечить язвы во рту. Ответить сразу и однозначно не получится в силу того, что язва в полости рта может возникать при болезнях или повреждениях мягких тканей рта и языка или быть местным проявлением общих заболеваний. Наибольшую ясность в данном вопросе мы сможем получить, рассмотрев те случаи, когда уже возникают язвы на слизистой оболочке полости рта.

Итак, язва во рту либо указывает на болезни/повреждения мягких тканей рта и языка, либо является местным проявлением общих заболеваний. Рассмотрим в отдельности каждый возможный случай образования язв во рту, причины их появления и лечение.

Возникновение язв при болезнях/повреждениях мягких тканей рта и языка

1. Рецидивирующий афтозный стоматит — хроническое воспалительное заболевание, которое характеризуется периодическим высыпанием афт (небольших изъязвлений) на слизистой оболочке полости рта. Афты могут локализоваться на языке, слизистой щек, твердом и мягком небе, также на слизистой оболочке губ. Отличаются болезненностью. В некоторых случаях, при постоянном травмировании, афта может превращаться в длительно незаживающую язву, после эпителизации которой образуется рубец.

Больные с рецидивирующим афтозным стоматитом, как правило, страдают колитами. Также к возникновению заболевания могут предрасполагать нервные перенапряжения, небольшие травмы слизистой, например, при чистке зубов, а также менструация. Заживает афта в течение 7 — 10 дней. В случае осложнения течения болезни количество изъязвлений может увеличиваться, тогда период заживления растягивается на 2 — 4 недели.

2. Герпетиформный стоматит характеризуется возникновением многочисленных мелких язвочек. По виду они напоминают язвочки при простом герпесе. Как правило, они возникают у женщин до 30 лет. Локализуются в основном на нижней поверхности языка и в области дна полости рта. Не имеют четких границ, основание серого цвета. Процесс заживления завершается в основном без рубцевания в течение 7 — 10 дней. При простых формах стоматита наблюдаются белые язвы во рту (вернее, центр язвы покрыт тонкой, неплотно прилегающей белой или сероватой пленкой). Также белая язва во рту может образовываться у детей в случаях, когда имеется кандидозный, или грибковый, стоматит.

Что касается лечения стоматитов, то в данном случае учитывают форму заболевания, тяжесть поражения. Именно от этого зависит общее и местное лечение. Но практически при всех формах стоматита назначают витамин С для повышения иммунитета.

3. Рецидивирующий некротический периаденит (афты Сеттона) характеризуется образованием в подслизистой основе уплотнения, затем на этом месте образуются болезненные язвы с приподнятыми и уплотненными краями, а также наличием воспалительного инфильтрата (скопление клеточных элементов с примесью крови и лимфы). Локализуются язвы на верхней и нижней губах, щеках, боковых поверхностях языка. Прием пищи становится для многих больных крайне тяжелым вплоть до отказа от нее. Те же сильные боли могут наблюдаться и при разговоре. Язвы не зарубцовываются до нескольких месяцев, а заболевание длится годами.

4. Афты Беднара возникают исключительно у детей и определяются как травматические эрозии (изъязвления). Причиной из возникновения являются плохая гигиена полости рта либо грубое механическое протирание слизистой оболочки неба (именно там они и располагаются). Покрыты беловато-желтым налетом.

5. Травматическая язва во рту чаще всего следствие физического воздействия, отсюда и ее название. Как правило, подобная язва возникает в результате нечаянного либо преднамеренного укуса слизистой, повреждения зубной щеткой. Наличие травматической язвы в полости рта может спровоцировать стоматологическое лечение (при неаккуратном использовании стоматологических инструментов или же, к примеру, при наличии заостренных временных коронок).

Также среди травматических язв выделяют так называемые протезные язвы, возникшие при воздействии полных или частичных съемных протезов, размеры которых больше необходимых, либо поверхность их плохо обработана и имеет острые края. Такие язвы могут располагаться непосредственно под протезной конструкцией. Как правило, заживление проходит в течение 10 — 14 дней при условии устранения травмирующего фактора. Лечение может и не потребоваться, так как зачастую травматические язвы безболезненны и небольших размеров. В случае же противоположном назначают противомикробные и противовоспалительные препараты, а также рекомендуют использование ультразвуковой щетки, которая не только чистит, но и оказывает антибактериальное воздействие.

Также наличие язв может быть обусловлено и воздействием щелочей, кислот, некоторых лекарственных средств на слизистую полости рта.

Язвы как местные проявления общих заболеваний на слизистой оболочке полости рта

1. Туберкулез слизистой рта, как правило, является вторичным проявлением туберкулеза легких. Возникает в результате проникновения в слизистую рта бактерий туберкулеза через поврежденный эпителий. Поражаются при этом оболочки щек, языка, дна полости рта. Вначале образуются типичные туберкулезные бугорки, а затем, после их распада, образуются небольшие язвы, которые со временем увеличиваются в размере. Сама язва не глубокая, с рыхлым дном, которое покрыто легко кровоточащими грануляциямии (молодыми тканями), наблюдаются неровные края, мягкие на ощупь. При данном заболевании отмечается резкая болезненность язвы. Помимо местного проявления в виде язвы наблюдается общее ухудшение самочувствия больных: отмечается исхудание, увеличивается количество налета на языке, повышенные потливость и температура тела. Общее лечение туберкулеза слизистой рта проводится в специализированных противотуберкулезных учреждениях. Что касается местного лечения, в данном случае проводятся санация полости рта в период ремиссии (ослабления болезни), обработка слизистой антисептическими и противовоспалительными средствами.


2. Сифилис — хроническое инфекционное заболевание, вызванное так называемой бледной трепонемой. Все периоды развития данного заболевания (помимо инкубационного периода, который длится 21 — 24 дня) характеризуются наличием язв в полости рта. При первичном этапе развития болезни наблюдается наличие безболезненной язвы, которая имеет округлую либо овальную форму с приподнятыми ровными краями и с хрящеподобным специфическим инфильтратом. Дно язвы ярко-красного цвета, блестящее либо покрыто серовато-темным налетом. Язвы заживают через 3 — 12 недель с образованием рубца или без него. Даже при третичном сифилисе не отмечается резкой болезненности, как, например, при туберкулезной язве. Язва окружена мощным инфильтратом, который представляет собой плотный, поднимающийся над уровнем слизистой валик синюшно-красного цвета. Края ее гладкие, ярко-красного цвета, покрыты грануляциями, легко кровоточат. После заживления язвы образуется рубец втянутой звездчатой формы. Этот процесс длится 3 — 4 месяца. После заживления язв остаются рубцы, которые являются признаком перенесенного сифилиса. Общее лечение сифилиса проводится в венерологическом стационаре, местное лечение проводят в период ремиссии или выздоровления (санация полости рта, устранение местных травматических факторов). 


3. Острый некротический гингивостоматит относится к вирусным инфекционным заболеваниям. Наиболее часто язвы локализуются на слизистых десны, щек, мягкого неба, дужек и миндалин. Благоприятными факторами для развития данного заболевания являются снижение общей сопротивляемости организма, нарушение целостности слизистой полости рта, дефицит витаминов в организме. Отмечают также случаи возникновения данного заболевания на фоне охлаждения либо переутомления. Может быть и осложнением вирусных инфекций, а также аллергических стоматитов. Болеют обычно молодые люди (до 30 лет), чаще мужчины.

Среди симптомов необходимо выделить: болезненность при приеме пищи; крайне неприятный запах изо рта; повышенное слюноотделение; повышенная температура тела. Слизистая десны становится отечной, болезненной, кровоточит при дотрагивании. Эпителий десневого края и десневых сосочков мутнеет. Поверхность десневого края покрыта серовато-желтым налетом, который легко удаляется. Язвы имеют мягкие неровные края, покрыты налетом грязно-зеленого цвета (со зловонным запахом), который легко удаляется. При этом обнаруживается рыхлое кровоточащее дно. Окружающие ткани отечные.

Лечение некротического гингивостоматита проводится в соответствии с общим состоянием организма, с учетом его локализации и тяжести поражения. При средних и тяжелых стадиях заболевания назначают антибиотики широкого спектра действия, а также препараты, предупреждающие либо ослабляющие проявление аллергии. При любых стадиях развития заболевания назначают прием витаминов С и Р, высококалорийной пищи, соков, также в некоторых случаях, по показаниям, прием сердечных средств.

Местное лечение проводится под анестезией (удаление некротических тканей). Полость рта обрабатывается теплыми растворами антисептиков, противовоспалительными средствами. Также проводится присыпание язвы порошком белой глины. После того как острое воспаление снято, проводится профессиональная гигиена полости рта.

Язвы во рту могут образовываться и при ВИЧ (изъязвление десны отмечается примерно у 30% инфицированных ВИЧ). Как в данном случае вылечить язвы во рту? Лечение специфическое и проводится врачами-инфекционистами. Стоматологическая помощь оказывается во всех стоматологических учреждениях при тщательном соблюдении мер предосторожности.

Профилактика всех выше перечисленных заболеваний полости рта заключается в устранении причин их возникновения. Например, для предупреждения инфекционных заболеваний, проявляющихся на слизистой оболочке полости рта, таких как сифилис, необходимы мероприятия, которые исключают попадание инфекции в организм. В остальных случаях очень важны оздоровительные мероприятия, которые включают систематическую самостоятельную и профессиональную гигиену полости рта, которую предлагают практически все стоматологические клиники Москвы. 

причины и лечение народными и традиционными методами

Язвы во рту — распространенный недуг, который в основном поражает молодых людей, а так же тех, кто имеет психологические проблемы и регулярно находится в нервном напряжении или состоянии стресса.

Известно, что с данной проблемой ежегодно приходится встречаться практически 1/3 населения земли.

Довольно часто люди не обращают на ранки во рту никакого внимания и не занимаются их лечением, ведь часто они заживают за короткий промежуток времени. Такой процесс объясняется быстрой регенераций клеток слизистой оболочки рта.

В некоторых случаях подобные ранки могут стать причиной дискомфорта и болевых ощущений. В таких ситуациях необходима срочная медицинская помощь. Так как в противном случае могут проявиться и другие сопутствующие заболевания, которые в свою очередь будут усугублять самочувствие человека.

Из-за чего появляются ранки в ротовой полости

Среди всего разнообразия причин, провоцирующих возникновение язв во рту, особое внимание необходимо уделить следующим группам факторов.

Местные заболевания ротовой полости

Очень часто язва может возникнуть вследствие протекания другого заболевания. В этом случае она будет представлять собой сопутствующий симптом, который ни в коем случае не нужно игнорировать.

Заболевания, которые провоцируют возникновение болячек в ротовой полости:

1. Сифилис всегда протекает с образованием язв. На первоначальных стадиях болезни, болячки не представляют никакого дискомфорта и выглядят в форме небольшого круга с красным дном. Язвы, которые проявляются во время сифилиса, могут заживать на протяжении от 3 до 12 недель. Причем, после их затягивания в слизистой оболочке остается рубец. При протекании третичного сифилиса, язвы начинают кровить и имеют ярко выраженный вид и цветовой оттенок. Подобные ранки могут заживать пару месяцев. Лучше всего проводить лечение сифилиса в специальном венерологическом отделении.
2. Туберкулез ротовой полости. Протекание данного заболевания характеризуется проявлением язвенных образований, которые в свою очередь поражают щеки, язык и всю ротовую полость. Такие ранки не причиняют боль пациенту и с течением времени могут значительно увеличиваться в своих размерах. Язвы во время туберкулеза не глубокие, но достаточно рыхлые. Очень часто они могут кровоточить и иметь неровные края. Лечение такой симптоматики должно проводиться только в условиях стационара под строгим контролем специалистов.
3. Гингивостоматит некротического характера. Может развиться этот недуг из-за слабого иммунитета, травм ротовой полости, при недостаточном количестве витаминов, наличии аллергических стоматитов и переохлаждении. В ходе течения болезни язвы могу образоваться на щеках, деснах, небе, языке, миндалинах и даже дужках. При этом ранки могут покрываться желтым или зеленым налетом, который в свою очередь станет причиной появления неприятного запаха изо рта. Раны неглубокие и имеют неровные края. Очень часто подобные поражения вызывают мелкие кровотечения. Лечение проводится в условиях стационара при помощи медикаментозной терапии.
4. Стоматит герпетиформного характера. Язвы при таком заболевании очень часто похожи на герпес. Обычно они локализуются на языке и на дне ротовой полости. Обычно исчезают спустя несколько дней. Но когда раны не заживают самостоятельно, необходимо обратиться за медицинской помощью.
5. Стоматит рецидивирующий. Язвы в данной ситуации покрывают язык, щеки, неба и область вокруг губ. Во время употребления еды они вызывают болевые ощущения и чувство дискомфорта. Для избежания возможных осложнений лечение необходимо начинать при проявлении первых неспецифических симптомов.
6. Периаденит некротического характера. На первоначальных стадиях возможно появление небольших уплотнений, которые спустя некоторое время переходят в язвы. Раны поражают язык, щеки и губы. Они мешают человеку употреблять еду и даже разговаривать.

Так выглядят язвы во рту при афтозном стоматите

Травматический фактор

Наличие язв в ротовой полости может быть спровоцировано следующими травматическими воздействиями:

Другие причины образования ран

Язвы могут появиться так же из-за употребления различных медикаментозных препаратов, щелочей, кислот или пищи, которая в свою очередь может вызвать раздражение слизистой оболочки рта.

Именно поэтому очень важно тщательно относиться к выбору медикаментов, продуктам питания, а так же гигиенических средств (зубные пасты, ополаскиватели).

Симптоматика заболевания

Современная медицина не установила конкретных симптомов проявления язв в полости рта. Известным остается только факт того, что если не заниматься лечением подобного рода нарушения, то рана будет возникать вновь и вновь, и каждый раз справиться с проявляющимися ее признаками будет намного тяжелее.

Особое внимание требуется уделять тем ранкам, которые спустя 3-4 недели после возникновения не проходят самостоятельно.

Клиническая картина чаще всего схожа с признаками сопутствующих заболеваний и имеет такие особенности:

• резкое увеличение температуры тела;
• чувство дискомфорта в ротовой полоски;
• жжение и рези в слизистой и горле;
• появление крови во рту;
• болевой синдром;
• частые головные боли;
• снижение аппетита;
• ухудшение общего самочувствия.

Как избавиться от ранок

Цель лечения заключается в устранении первоначальных причин, провоцирующих образование язв во рту. Если болячки во рту возникли из-за развития другой болезни, то проводится лечение основного заболевания, что в свою очередь приведет к уменьшению образований ранок в слизистой рта.

Большинство специалистов утверждают, что конкретного лечения не существует. Больному человеку и всем здоровым советуют по-больше времени уделять гигиене полости рта и соблюдению здорового рациона питания.

Необходимо отдавать предпочтение тем продуктам, которые в своем составе содержат много витамина В12, фосфора и железа. Тем людям, которые подвержены частым стрессам и нервным перенапряжениям, понадобиться оградить себя от подобного рода негатива.

Профессиональные методы

Избавиться от язвочек во рту можно с помощью следующих средств:

1. Лечебные мази. Очень хорошо себя зарекомендовал Бензокаин. Данная мазь обладает противовоспалительным эффектом и поэтому достаточно быстро устраняет воспалительный процесс. Компоненты лекарства оказывают обезболивающее действие. Использовать мазь требуется в соответствии с рекомендациями специалиста. Маленьким детям лучше всего использовать другие медикаментозные средства, так как Бензокаин может вызвать аллергическую реакцию. Так же можно использовать и мазь Камистад.
2. Ксикаин гель, 2%. Помогает уменьшить проявляющуюся боль, снимает воспаление и уничтожает болезнетворные бактерии и микробы. Категорически запрещается для лечения маленьких детей, так как в своем составе содержит ядовитые компоненты.
3. Так же положительный эффект оказывает мазь Солкосерил.
4. Антибиотики. Чаще всего назначаются при тяжелом протекании заболевания. Тип препарата и длительность лечения устанавливается индивидуально для каждого отдельного случая.
5. Обезболивающие уколы. Единственным их преимуществом является то, что они достаточно быстро устраняют болевой синдром при язвах. Но, к сожалению, подобного рода инъекции не помогают избавить от причин, которые провоцируют заболевание.

Помощь в домашних условиях

Для лечения появившихся язв в ротовой полости в домашних условиях чаще всего прибегают к помощи специальных растворов для полоскания. Самым простым и известным является раствор на основе соли и соды.

Он готовится по такому рецепту:

1. На пару стаканов кипятка разбавляется 5 таблеток Фурацилина.
2. Затем к содержимому необходимо добавить по чайной ложке соли и соды.
3. Полоскание такой жидкостью проводится на протяжении 30 секунд. После чего раствор можно выплюнуть, а процедуру повторить еще пару раз.
4. Полоскание производится на протяжении суток с небольшими интервалами.

Положительным эффектом обладают лечебные травы.

Для лечения ранок можно использовать такие растения:

• кора дуба;
• ромашка;
• эвкалипт;
• тимьян;
• календула.

Чтобы способствовать скорейшему заживлению ранок и язв можно использовать обычное оливковое масло. В отдельных случаях помогает устранить проблему оксалиновая мазь.

Если болячки появились в результате протекания герпеса, то потребуется лечение с использованием таких препаратов:

• Ацикловир;
• Фамцикловир;
• Валацикловир.

Перед тем, как использовать лечебные мази необходимо тщательно прополоскать рот специальными антисептическими растворами или отварами на основе трав.

Также могут быть использованы препараты, направленные на укрепление иммунной системы человека.

Прижигаем ранки самостоятельно

Избавиться от язв и ран возможно используя специальные медикаментозные препараты. К ним относятся Хлоргексидин, перекись водорода или раствор на основе фурацилина.

Прижигать ранки необходимо следующим образом:

• предварительно полощется ротовая полость;
• на стерильную ватку наносится немного перекиси или другого средства, а затем прикладывается к самой ранке;
• ватка держится на протяжении 5 минут;
• на протяжении дня подобную процедуру можно проводить по нескольку раз.

Прижигать язвы можно используя йод или зеленку. Но нужно понимать, что такая процедура будет очень болезненной и опасной.

Когда нужно обратиться к врачу?

Обращаться за медицинской помощью необходимо в том случае, когда ранка в ротовой полости не проходит самостоятельно на протяжении 3-4 недель.

При этом очень важно обратиться за консультацией к специалисту, который поможет поставить грамотный диагноз и назначить эффективное лечение.

В первую очередь важно исключить развитие злокачественных образований в ротовой полости.

Возможные осложнения

Игнорирование или несвоевременное лечение язвочек в ротовой полости может вызвать следующие осложнения:

• негативное воздействие на иммунитет, что в свою очередь может спровоцировать другие болезни;
• сильный воспалительный процесс оболочки рта, в тяжелых случаях воспаление может распространиться и на половые органы;
• резкое увеличение температуры тела, что приводит к ослаблению всего организма;
• переход заболевания в хроническую форму;
• развитие рака полости рта.

Профилактические мероприятия

Для профилактики важно соблюдать следующие правила по уходу за ротовой полостью:

• не допускать травмирование полости рта;
• правильно чистить зубы;
• вовремя посещать стоматолога;
• не кушать очень горячую или слишком холодную еду;
• избегать стрессов и нервного перенапряжения;
• кушать по-больше свежих овощей и фруктов.

Лечение язв является ответственным процессом. Ведь от того, насколько правильно будут выбраны методы лечения, зависит дальнейшее здоровье человека.

Чтобы болячки во рту не стали ежедневной проблемой важно уделять время собственному здоровью и не игнорировать тревожные симптомы, которые посылает нам организм.

Тренировка на эллипсоиде для похудения. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается

Среди различных тренажеров эллиптический, несомненно, является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени — это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера

Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.

Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере являются великолепной кардио-нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.

Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.

Эллиптический тренажер позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.

С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.

Так как эллиптический тренажер меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.

Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.

* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.

* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.

* Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий.

Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере. Мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер?

На что стоит обратить внимание при выборе эллиптического тренажера:

Траектория движения педалей тренажера

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде. Но эллиптические тренажеры могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией похожей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику. Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономику движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку. Длина шага взаимосвязана с размерами ​​маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для с расстоянием между педалями не более 14-18см. Прич

Фитнес-зал: элипсис (500-720 ккал/час) — Движение – жизнь

Эллиптический тренажер — гибрид степпера и качелей, тренировка на котором близка к тренировке на беговой дорожке.

Эллиптические тренажёры или орбитреки являются самой популярной моделью кардиотренажёров. Их любят как люди старшего возраста, так и молодёжь. Занятия на орбитреках позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишние килограммы, тренировать мышцы ног. Ходьба по эллиптической траектории (кросс-тренинг) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для основных групп мышц. Ровное, постоянное непрерывное движение, укрепляющее мышцы ног, ягодиц и бедер, минимизация нагрузки на коленные и голеностопные суставы — все это свойственно только эллиптическим тренажерам. В то же время силовая тренировка для верхней части тела укрепляет руки плечи, грудные мышцы и спину.

Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории на эллиптическом тренажере) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем и силовую тренировку для верхней части тела. Эллипсовидный шаг эффективно задействует различные проблемные зоны и особенно — мышцы ног, ягодиц и бедер. При этом занятия на эллиптических тренажерах абсолютно безвредны для суставов. Конструкция эллиптического тренажера позволяет параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. На тренировочном компьютере эллиптического тренажера можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса, уровень нагрузки, он так же отображает потраченные калории, скорость.

Разрабатывались эллиптические тренажеры специально не только для спортивных центров, но и для эксплуатации в домашних условиях. Появились такие тренажеры совсем недавно, но они успели завоевать признание огромного количества людей. Ведь он в отличии от других кардиотренажеров тренирует еще все мышцы ноги и туловища.

В эллиптических тренажерах объединены беговая дорожка, степпер и велотренажер. Эллиптические тренажеры идеально подойдут человеку, стремящемуся как можно быстрей сбросить несколько килограмм.

Педали тренажера двигаются по траектории эллипса, откуда и пошло название эллиптические тренажеры. Работа тренажера изменяется довольно легко. Его можно максимально приблизить к выполнению функции беговой дорожки, либо придать больше свойств степпера, либо превратив в велотренажер.

Эллиптический тренажер — это идеальное средство для похудения, разумеется в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни. Известно, что к уменьшению жировой прослойки приводит превышение расхода калорий над их потреблением. При достижении хорошей интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере — сжигается максимальное количество калорий. Для удобства их подсчета, большинство производителей снабжают свои изделия специальным монитором, на котором отображаются расходованные калории.

Плюсами данного тренажера являются неперегруженность позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. Кроме того, он разрешен при плоскостопии. Расход калорий на нем больше чем при ходьбе или занятиях на велотренажере.

Минусов нет.

Эффективность *****

Безопасность *****

Выбор эллиптического тренажера

Выбор эллиптического тренажера

Среди различных тренажеров эллиптический, несомненно, является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени – это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера

Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.

Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере являются великолепной кардио-нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.

Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.

Эллиптический тренажер позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.

С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.

Так как эллиптический тренажер меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.

Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.

* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.

* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.

* Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий.

Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере . Мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер ?

На что стоит обратить внимание при выборе  эллиптического тренажера:

Траектория движения педалей тренажера

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде. Но эллиптические тренажеры  могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией похожей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику. Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономику движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере . Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку. Длина шага взаимосвязана с размерами ​​маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для с расстоянием между педалями не более 14-18см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8см. друг от друга. В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.

Система нагружения

Система нагружения в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней,  повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).

Изменяемый наклон плоскости движения

Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки.

Как провести полноценную тренировку?

Обратитесь к врачу, прежде чем начинать использование эллиптического тренажера. Запрещено заниматься на тренажере людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, сахарный диабет и инфекционные болезни в острой стадии. Постарайтесь отказаться от тренировки в период употребления лекарств, которые влияют или могут воздействовать на сердечный ритм.

Вот некоторые советы, которые можно использовать для повышения качества вашей тренировки, увеличения количества сожженных калорий, чтобы получить максимум выгоды от использования эллиптического тренажера.

* Тренируйтесь с эллиптическим тренажером не менее четырех раз в неделю по 30 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, в результате усиливается сжигание калорий.

* Выбирайте различные программы тренировок. Большинство эллиптических тренажеров содержит много уровней настраиваемых сопротивлений.

* Включайте в ваши тренировочные планы интервальный вариант тренировки, когда попеременно чередуется работа на тренажере с максимальной скоростью (активностью) и фазой отдыха в медленном темпе.

* Во время движения сосредоточьтесь на ваших мышцах торса, держите мышцы живота напряженными – тем самым вы будете развивать силу и равновесие тела.

* Если на вашем эллиптическом тренажере отсутствует датчик сердечного ритма, рекомендуется его приобрести для контроля вашего пульса во время тренировки. Для более продуктивного эффекта от работы с тренажером держите свой пульс в пределах 65-75% максимально допустимого значения, который рассчитывается по формуле: max = 220 – ваш возраст (в годах).

* Начинайте каждую тренировку с 5-ти минутной разминки в медленном темпе, позволяющей вашему телу войти в рабочий ритм и разогреть все основные группы мышц. Заканчивайте тренировку также 5-ти минутным интервалом в низком темпе, помогающим постепенно перейти в спокойный режим вашей сердечно-сосудистой системе.

Основные положения тела при работе с эллиптическим тренажером:

Сколько калорий мы сжигаем во время тренировок на самом деле

Компьютер в беговой дорожке, эллиптическом тренажёре или степпере требует ввести только ваш возраст, рост и вес, а затем выдаёт вам среднеарифметические данные. Для того чтобы понять, сколько действительно калорий вы сжигаете, нужно гораздо больше информации.

Тренажёр не в состоянии измерить температуру вашего тела, а также не принимает во внимание окружающие климатические условия, то есть температуру воздуха, влажность и наличие или отсутствие осадков.

На количество сжигаемых калорий влияет ваша мышечная масса, процентное содержание жира в организме, уровень физической подготовки, скорость метаболизма, температура тела, температура окружающего воздуха, относительная влажность воздуха, наличие или отсутствие осадков, атмосферное давление, высота над уровнем моря, во время бега — ваша «парусность» и направление ветра, режим сна и даже ваш рацион питания.

К примеру, Т — температура, В — влажность. Сочетание высокой Т и высокой В — очень тяжело; высокая Т и низкая В — уже легче; высокая В и низкая Т — нормальные условия; низкая Т и высокая В — очень холодно; низкая Т и низкая В — теплоотдача выше среднего.

Дыхание

При повышении физической нагрузки повышается частота пульса, дыхание становится прерывистым и частым. Это происходит потому, что сердце пытается перекачать как можно больше кислорода для производства мышцами АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Именно она является топливом для нашего тела во время тренировки.

Аденозинтрифосфа́т (сокр. АТФ, англ. АТР) — нуклеозидтрифосфат, играет исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организмах; в первую очередь соединение известно как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

АТФ был открыт в 1929 году группой учёных Гарвардской медицинской школы — Карлом Ломаном, Сайрусом Фиске и Йеллапрагадой Суббарао, а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке.

Главная роль АТФ в организме связана с обеспечением энергией многочисленных биохимических реакций. Являясь носителем двух высокоэнергетических связей, АТФ служит непосредственным источником энергии для множества энергозатратных биохимических и физиологических процессов. Всё это реакции синтеза сложных веществ в организме: осуществление активного переноса молекул через биологические мембраны, в том числе и для создания трансмембранного электрического потенциала; осуществления мышечного сокращения.

Получается, что во время таких интенсивных тренировок на каждый литр кислорода, который вы вдыхаете, сжигается 5 ккал. Таким образом, если сравнивать двух людей с примерно одинаковыми физическими параметрами, которые выполняют одинаковые упражнения, больше калорий будет сжигать тот, кто дышит чаще.

Также это означает, что чем менее вы подготовлены, тем тяжелее для вас будет тренировка и тем более частыми будут ЧСС и дыхание. А значит, калорий вы будете сжигать больше, чем более подготовленный человек. Хотите сжечь больше калорий — дышите чаще!

Таблицы

Для бега и езды на велосипеде есть специальные спортивные приложения, которые вместе с дополнительными гаджетами (пульсометром и спортивными часами) более-менее точно считают количество потраченных на тренировке калорий. К примеру, в таких моделях часов Garmin, как Fenix 3 и Forerunner 920XT, теоретически учитывается температура окружающего воздуха, а приложение Strava учитывает вес велосипеда.

Но для других видов деятельности — йоги, пилатеса, степ-аэробики, функционального тренинга, поднятия тяжестей и так далее — получить хотя бы средние данные гораздо сложнее. Для этого составляются специальные таблицы, которые дадут вам лишь общее представление о количестве сжигаемых калорий. Но это лучше, чем ничего. Мы предлагаем вам данные для основных видов тренировок.

• Аэробика — 5,2 ккал в час на 1 кг веса.
• Быстрые танцы — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Футбол — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Волейбол — 4,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Прыжки через скакалку — 5,6 ккал в час на 1 кг веса.
• Занятия на эллиптическом тренажёре — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Подъём по лестнице / степ — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Растяжка — 1,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Тренировка с отягощением — 3,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Аштанга-йога — 6 ккал в час на 1 кг веса.
• Статическая йога — 3,2 ккал в час на 1 кг веса.
• Цикл упражнений — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Степ-аэробика лёгкая — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал в час на 1 кг веса.
• Велотренажёр (средняя нагрузка) — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Велотренажёр (интенсивная нагрузка) — 11,1 ккал в час на 1 кг веса.
• Гребной тренажёр — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Интенсивный подъём тяжестей — 6 ккал в час на 1 кг веса.

Калькулятор для расчёта сжигаемых калорий во время силовых тренировок.

С плаванием отдельная история, так как часы не учитывают то количество калорий, которое тело тратит на обогрев, ведь температура воды всегда ниже температуры тела.

Обычно пловцы тратят в четыре раза больше энергии, чем легкоатлеты. Плавание со скоростью 400 м/ч сжигает 3 ккал на 1 кг вашего веса в час, медленное плавание брассом — 6 ккал, медленное плавание кролем — 7 ккал, быстрое плавание кролем — 8 ккал.

Вы можете посчитать примерное количество сожжённых калорий за время своей тренировки по плаванию вручную и сравнить с показателями, которые вам выдаст приложение на основе полученных данных с ваших часов.

Что такое тест Купера

Если вам интересно, какими методами пользуются спортсмены, предлагаем вам попробовать рассчитать свой уровень физической подготовки с помощью теста Купера.

Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте, например в футболе. При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы. Учитывая, что в беге на 5 000 м мировой рекорд принадлежит Кененисе Бекеле и равен 12:37.35, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4 800 м.

Бег можно заменить на велосипед или плавание в течение 12 минут.

Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки

Эллиптический тренажер — самый популярный кардиотренажер. И это не просто так! Тренировка на эллипсе очень эффективна для похудения и поддержания тонуса всех мышц тела. Чем полезен эллиптический тренажер и сколько сжигается калорий за час тренировки на эллиптическом тренажере? А также сколько килограммов вы сбросите, регулярно тренируясь на эллипс-тренажере? Отвечаем на все вопросы по пунктам.

Домашний кардиозверь: как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

Тренировка дыхательной системы

Эллиптический тренажер не увеличивает объем легких, но тренирует дыхательную систему. После месяца тренировок сокращается частота появления одышки. Как это работает? Мышцы становятся более работоспособными — они потребляют меньше кислорода во время тренировок и производят меньше углекислого газа. Результат — для эффективных занятий требуется намного меньше воздуха, и вы уже не задыхаетесь во время педалирования.

Вред эллиптического тренажера

Эллипс-тренажер подходит не всем

Как ни странно, эллиптические тренажеры подходят не всем. Хотя тренировки на велотренажерах обычно и безопасны для коленных суставов, но после занятия может возникнуть боль, если у вас есть проблемы с коленями или травмы. В этом случае лучше эллиптический тренажер заменить обычным велосипедом или мягким комплексом упражнений по рекомендации врача или тренера.

Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными

Кардиотренажеры работают, прежде всего с сердечно-сосудистой системой и помогают сжигать лишние калории. Поэтому ограничиваться только занятиями на эллиптических тренажерах нельзя, если вы хотите достичь комплексного оздоровления. Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить костную, нужно дополнительно выполнять силовые упражнения.

Неестественное движение

Эллиптические тренажеры имитируют естественное движение, даже при условии плавного педалирования в отличие, например, от беговой дорожки. А тренировки с ограниченной механической деятельностью — это всегда высокий риск получить травму.

Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?

Ключевое преимущество эллипса — он тренирует не только мышцы нижней части тела, но и верхней. Так что можно всегда разнообразить тренировки — подумывайте, какие группы мышц работают сегодня, а какие в следующий раз.

Основные группы мышц, которые тренирует эллипс-тренажер:

Давайте разберемся, какие группы мышцы задействованы во время тренировок на эллиптическом тренажере?

Мышцы нижней конечности — среди них ягодичные, подколенные сухожилия (располагаются чуть ниже ягодиц), четырехугольники (или четырехглавая мышца) и двуглавая мышца бедра.

Когда вы решаете разнообразить классическую тренировку и начинаете крутить педали в обратном направлении, то работающие мышцы на эллиптическом тренажере уже другие. В дело вступают подколенные сухожилия и ягодицы и в меньшей степени четырехглавые мышцы. Для максимальной проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий, слегка отодвиньте ягодицы назад, как будто вы хотите сесть, и держите колени под углом 90 градусов во время педалирования назад.

Мышцы рук — бицепс и трицепс. Хотите проработать бицепс — тяните за рукоятки во время тренировки, а если нужно прокачать трицепс, держитесь за руль.

Мышцы спины и груди. Какие мышцы работают во время тренировки на эллиптическом тренажере? Не только мышцы нижней части тела! Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины, и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают, когда вы тянете рукоятки на себя, а грудные задействованы, когда вы держитесь за руль.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Занятия на эллиптическом велосипеде — это идеальный формат для похудения. Сколько калорий сжигает тренировка на эллиптическом тренажере? На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2−4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия:

низкая интенсивность — 450 ккал;

средняя интенсивность — 650 ккал;

высокая интенсивность — 830 ккал.

Во время интенсивных или интервальных тренировок вы можете сжечь чуть ли не все калории, наеденные за день, — за час эллиптический тренажер поможет избавиться от более 800 ккал.

Когда вы делаете упражнения со средней интенсивностью, ваше тело использует жировые запасы в качестве источника энергии. Так что и кардиотренировки средней интенсивности эффективно сжигают лишний жир.

Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Отсюда самый оптимальный график тренировок на эллиптическом тренажере — каждый день в течение 20 минут с высокой интенсивностью. Так вы потеряете 1 кг за месяц. Рассчитайте, на сколько килограммов вы хотите похудеть и составьте индивидуальный график кардиозанятий на эллипс-тренажере.

Источник

Бег на месте для похудения

Однажды в разговоре приходилось слышать, что бег на месте имеет меньшую эффективность относительно бега с продвижением вперед. Стоит понимать, что такой способ бега не означает топтание на месте. Существует множество программ и упражнений, которые позволят ощутить эффект полноценной тренировки.

Если судить об успешности занятий по степени утомления, что является справедливым показателем, тогда такой домашний тренинг придется Вам по вкусу. Приятным является тот факт, что тренировка может проходить в комфортных условиях и отпадает необходимость выходить на улицу.

Польза бега на месте

Занятия спортом всегда способствуют повышению настроения, а ощущение усталости от физических нагрузок придают уверенность. Если подобные чувства Вам знакомы или хотите впервые их ощутить, тогда занятия бегом хороший вариант. В условиях квартиры создать полноценные условия для пробежки может наличие беговой дорожки. Если тренажер отсутствует, тогда заменить его можно бегом без продвижения.

Использование данного варианта бега имеет несколько полезных пунктов:

• Высокая интенсивность занятий
• Хорошая нагрузка на четырехглавые мышцы бедер и ягодицы
• Интенсивное потоотделение
• Щадящая нагрузка на коленные суставы
• Занятия можно проводить в любое время
• Необходимая площадь для пробежки – 1 метр
• Минимальный шанс получить травму

Сложно не согласиться, но бегать на месте не только полезно, но и весьма комфортно. Пробежка на улице требует больше времени, поскольку придется потратить время на сборы, путь до места пробежки. После пробежки придется все повторить в обратном порядке.

В этом отношении тренировка на месте требует меньше времени. Даже если принимать в условия только время занятия, то обычный бег занимает 15-60 минут, а чтобы выполнить программу бега дома потребуется 10-15 минут.

К тому же шанс получить травму, занимаясь дома близок к нулю. При беге на улице необходимо контролировать постановку стопы и внимательно смотреть на неровности поверхности. В домашних условиях поверхность будет всегда ровной.

Занимаясь бегом на месте дома можно осваивать некоторые технически элементы, такие как работа рук, положение туловища. Освоить движения ногами при таких условиях не получится, потому что разница в выполнении данного элемента на месте и в движении имеет серьезные отличия.

Еще одним приятным фактором является отсутствие необходимости в специальной экипировке. Можно заниматься в домашней одежде или сменить ее на легкие шорты и футболку даже, если на улице зима или выдалось жаркое лето.

Минусы бега на месте

Неизменным фактом является то, что в любом виде бега существуют свои плюсы и минусы. Конечно и в “домашнем” варианте бега существуют свои недостатки:

• Несмотря на высокую интенсивность, тренировка сердечно-сосудистой системы будет минимальной
• Количество сожженных калорий будет ниже
• Способность бежать долго будет развиваться в разы меньше по причине отсутствия анаэробного периода
• Общая нагрузка ниже, чем при обычном беге
• Монотонная однотипная нагрузка быстро надоедает
• Отсутствует свежий воздух, который полезен для вентиляции легких

Общая нагрузка на мышцы и органы в данном случае будет ниже, что негативно скажется на количестве потраченных калорий. При таком варианте бега в активную работу включаются не все группы мышц.

С точки зрения достижения спортивного результата бег без продвижения почти бесполезен, поскольку отсутствует необходимая частота и ширина шагов. Также развитие общей выносливости будет происходить медленнее, чем при обычном беге.

Программа для бега на месте

Занятия рекомендуется проводить согласно плану. Если таковой отсутствует, тогда предлагаю свой вариант программы бега.

Можно свободно варьировать нагрузку, изменяя время на выполнение, добавлять и убирать упражнения. Например, выполнять упражнение с поворотом вправо или влево. После завершения программы рекомендуется выполнять растяжку, поскольку плавное растяжение мышечных волокон способствует ускорению сжигания жира.

Бег на месте для похудения

Применение бега без продвижения вперед может принести ощутимую пользу, которая скажется не только в чувстве тренированности, а также положительно отразится на фигуре. Такой вид бега может напоминать степы, которые активно применяют фитнес тренеры на занятиях.

Похудеть с помощью бега на месте будет несколько сложнее, если сравнивать с полноценными пробежками на улице. Однако сложно не значит невозможно. К тому же существует несколько способов, которые позволят увеличить эффективность тренировки.

Одним из них является использование утяжелителей, которые также применяются в обычном беге. В нашем случае использование дополнительного веса будет иначе воздействовать на мышцы. Если при беге с продвижением утяжелители препятствуют движению вперед, то при беге на месте они будут усложнять движение вверх. Получается, что нагрузка на верхнюю поверхность бедра будет гораздо больше, чем при беге по улице.

Повышение частоты движений является еще одним способом увеличить эффективность занятий дома. Чем выше частота движений, тем больше энергии затрачивает организм. Можно заметить, как при частом повторении усилится потоотделение. Это как раз то, что нужно. Стоит помнить, что увеличение интенсивности выполнения не должно нарушать правильность выполнения упражнений.

Увеличение амплитуды сыграет положительную роль в улучшении качества бега дома с целью похудения. Постарайтесь поднимать колено выше угла в 90 градусов. Вы почувствуете, что частота движений становится ниже, но степень нагрузки напротив повысится.

Комбинировать способы увеличения нагрузки также будет хорошей идеей. Попробуйте выполнить упражнение с утяжелителями и высокой частотой движений или повышенной амплитудой. С точки зрения варьирования нагрузкой такой подход будет правильным.

Как правильно бегать, чтобы похудеть. Интервальный бег и бег на месте

Рациональное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки – самый надежный, здоровый и действенный способ похудения.

Специалисты по лечебной физкультуре считают, что регулярные занятия любым видом спорта способствуют похудению, но бег наиболее полезен. Дело в том, что во время беговых занятий нагружаются буквально все виды мышц, укрепляются сосудистая система, вентилируются легкие, кровь максимально быстро насыщается кислородом. Обменные процессы во время беговых тренировок ускоряются, а жировые отложения сжигаются быстрее.

Как правильно бегать, чтобы быстрее похудеть

Занятия правильным бегом для похудения требуют соблюдения строгих правил.

Каждый человек индивидуален, поэтому план тренировок должен составляться так, чтобы бег способствовал оздоровлению, похудению и просто приносил удовольствие тренирующемуся.

7 правил по организации занятий бегом

1. Обязательно разминайтесь перед бегом. Небольшой комплекс гимнастических упражнений, состоящий из поворотов, наклонов, приседаний, разомнет мышцы, подготовит вас к интенсивной беговой нагрузке.
2. Важно учитывать исходное состояние человека, решившего заняться бегом. Начинающим следует начинать с небольших нагрузок, особенно если лишних килограммов очень много. В любом случае пользу приносят регулярные занятия, не меньше 2-3 раз в неделю.
3. Выбирайте подходящую технику бега. Тучным людям полезнее начать бегать трусцой, либо быстро ходить, чтобы не перегружать коленные суставы. Они ведь и так испытывают тяжесть лишнего веса.
4. Монотонный и интервальный бег. С помощью однообразного, монотонного бега сжигается небольшое количество жира. Техника интервальной пробежки для похудения более эффективна.
5. Следите за пульсом во время занятий. Во время бега пульс не должен выходить за просчитанные границы, иначе занятия могут серьезно навредить здоровью.

Нижняя граница пульса определяется по формуле: (220 – возраст) х 0,6.
Верхняя граница: (220 – возраст) х 0,8.

6. Бегайте в периоды наибольшей активности организма: ранним утром, в полдень или вечером.
7. Во время бега смачивайте рот водой или пейте воду. Не допускайте обезвоживания организма, а вот есть перед бегом не стоит. В любом случае после приема пищи должно пройти не менее двух-трёх часов.

Бег способствует укреплению организма и способствует сжиганию жира. Узнайте как правильно начать бегать.

Для бега необходимо выбрать хорошие кроссовки, чтобы избежать травм и растяжения мышц. Как выбрать лучшие кроссовки найк для бега ищите тут.

Интервальный бег для похудения

По самому названию правильного бега для похудения уже можно сделать вывод о технике интервального бега. Сначала человек бежит максимально быстро, потом снижает темп до легкого бега трусцой или даже быстрой ходьбы. Восстановив дыхание, бегун опять совершает рывок на пределе своих возможностей.

Все виды интервальных тренировок можно разбить на три группы:

• Интервальный спринт представляет собой чередование медленных и быстрых отрезков. Такой бег не только способствует быстрому похудению, но еще развивает выносливость и увеличивает скоростные возможности бегуна.
• Темповый бег предполагает преодоление длительных отрезков дистанции на максимальной скорости. Чаще всего прохождение нового круга предполагает увеличение скорости. Выматывающая тренировка дает отличные результаты: жир тает, мышцы укрепляются, скорость и выносливость растут очень быстро.
• Повторный бег применяется при прохождении средних и длинных дистанций. Человек бежит до тех пор, пока не почувствует серьезного утомления, одышки и кислородного голодания. Снизив темп бега, бегун восстанавливает дыхание и снова бежит во весь дух. Число повторных пробежек полезнее всего определять по самочувствию, с каждой тренировкой чуть увеличивая скорость или величину дистанции.

Как интервальный бег отражается на состоянии организма

Быстрый бег организм воспринимает как сигнал к расщеплению гликогена. Максимальные энергетические траты быстро расходуют небольшой запас углеводов и заставляют организм переходить к расщеплению жиров. Во время бега увеличивается температура тела, растет давление, частота пульса и дыхания. Все это признаки ускоренного метаболизма, расщепления жировой ткани.

Наш организм достаточно инертен. Пробежав небольшой отрезок дистанции с максимальной скоростью, мы заставляем свое тело сохранять высокий уровень метаболизма на «медленной» дистанции.

Получается, что за 15-20 минут интервального бега сжигается больше калорий, чем за пару часов бега трусцой.

Наилучший эффект для похудения дают не ежедневные часовые тренировки, а пятнадцатиминутные пробежки 3 раза в день. В этом случае срабатывает тот же эффект инерции. После пробежки организм еще часа 2 продолжит процесс сжигания жира. Следовательно, 3 коротких интервальных пробежки в день дают семичасовую ежедневную работу в пользу стройности и красоты.

Комплексный подход к процессу похудения

• Умеренные физические нагрузки, направленные на максимальное сжигание жировых отложений и развитие мышечной ткани.
• Сбалансированное питание с соблюдением процентного содержания белков, жиров и углеводов. Питаться лучше чаще, но небольшими порциями.
• Полноценный отдых с долгим ночным сном.

Соблюдение всех условий физиологически оправданного подхода к процессу похудения обеспечивает отличный результат. Похудение на 2-3 кг в месяц с одновременной работой по укреплению мышечной ткани позволяет формировать прекрасную спортивную фигуру с выраженной мускулатурой и упругой молодой кожей. Большое количество килограммов уходит постепенно, не вызывая обвисания кожи и появления дряблых складок.

Бег на месте для похудения

«Общепримиряющий», по меткому определению Высоцкого, бег на месте исключительно полезен для начинающих и даже «продвинутых» борцов с лишними килограммами. Многие полные люди стесняются выходить на улицу в спортивном костюме, демонстрировать окружающим свои действительные или мнимые несовершенства. Бег на месте для таких стеснительных и робких спортсменов – идеальный способ физической нагрузки.

Для бега на месте не придется вставать ни свет ни заря, искать подходящее место, зависеть от погоды или взглядов окружающих. Всего-то и нужно, встать поближе к открытому окну или хотя бы распахнутой форточке.

Как правильно выполнять бег на месте

• Наличие тренажера необязательно, хотя на «беговой дорожке» выполнять упражнение удобнее.
• Во время бега на месте следите за осанкой. Спину следует держать прямо, живот подтянуть, руки согнуть в локтях и слегка прижать к телу.
• Поднимайте голени на среднюю высоту, располагая колени прямо над ступнями.
• Следите за дыханием, за его равномерностью. Вдох лучше всего делать носом, а выдох ртом.

Бегать на месте можно и нужно в режиме интервальных тренировок. Особенно удобно выполнять интервальный бег на специальной беговой дорожке, установив подходящий именно вам режим тренировки.

Как бегать, чтобы убрать живот

Лишние килограммы очень не «любят» располагаться аккуратно и незаметно по всему телу, а норовят нарасти некрасивыми валиками на боках и животе. Чаще всего женщин и мужчин волнует именно некрасиво выпирающий животик. Может ли бег, во время которого работают в основном мышцы ног и ягодиц, помочь тем, кто желает иметь подтянутый плоский животик?

Интенсивное сжигание жировых отложений во время бега убирает жир со всего тела, в том числе и с живота. Главное, чтобы занятия бегом были регулярными и правильно организованными. Наиболее эффективны занятия в режиме интервального бега. Дополнив ежедневные пробежки комплексом упражнений для укрепления пресса и правильным питанием, вы намного ускорите процесс похудения.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Нужный эффект дают только целенаправленные занятия бегом. Если бегать время от времени, то и желаемая стройность будет радовать вас также, время от времени или вообще никогда. Установите для себя строгие правила и неукоснительно соблюдайте режим тренировок, не делая скидок на настроение, лень или занятость на работе.

Минимальное количество тренировок – два занятия в неделю. Однако наилучший результат дадут правильные ежедневные пробежки. Пусть вас не пугает подобная чрезмерная интенсивность. Начните утро с короткой пятнадцатиминутной пробежки, в обеденный перерыв пятнадцать минут посвятите занятию на тренажере, а вечером те же 15 минут побегайте перед сном. Найти 15-20 минут для своего здоровья и красоты намного проще, чем выделить два полноценных часа.

Сохранение прекрасной спортивной формы, красоты и стройности – это труд. Ничто в мире не дается нам просто так.

Использование техники «правильного бега для похудения» помогает ускорить и упростить процесс похудения, сделать его максимально приятным и необременительным для современного занятого и, что греха таить, склонного к лени, человека.

Бегайте ежедневно, тратя на занятия неполный час в день, и чувствуйте, как постепенно тают лишние килограммы, талия становится тоньше, а сил и здоровья прибавляется с каждым днем.

 

польза и вред, виды, техника выполнения

Существует множество физических упражнений, направленных на безопасное и эффективное похудение. Бег на месте считается одним из самых популярных, так как он не требует использования инвентаря и может выполняться людьми в любой физической форме. В этой статье будут рассмотрены преимущества и недостатки этого упражнения, правильная техника его выполнения, а также обозначены польза для организма и энергетическая эффективность.

Преимущества и недостатки

Данный метод похудения рекомендуют практиковать не только тем, кто желает сбросить несколько лишних килограммов, но и тем, кто имеет серьёзную проблему ожирения.

Важно! Проводите тренировки в специальной спортивной одежде. Если у вас нет возможности её приобрести, одевайтесь в лёгкие натуральные футболку и шорты, обувайте кроссовки или кеды с нескользящей подошвой.

Преимущества

Благодаря возможности регулировать тренировочный процесс самостоятельно, это задание вызывает наименьшее количество проблем.

На вопрос, что именно даёт бег на месте, и какие он имеет преимущества, можно услышать такие ответы:

1. Это нагрузка небольшой интенсивности, которая имеет низкую травматичность и может использоваться людьми любого возраста.
2. Тренировочный процесс не требует особенного места для проведения занятий. Бегать можно как дома, так и на открытом воздухе, не имея при этом профессиональной экипировки.
3. Регулярные занятия бегом быстро дают заметный положительный результат, даже если уделять им небольшое количество времени в день.
4. Помимо укрепления различных мышечных групп, это упражнение считается хорошей кардиотренировкой. Оно повышает выносливость и укрепляет сердечную мышцу.
5. Стимулирует обмен веществ, способствует избавлению организма от шлаков и токсинов, выводит лишнюю жидкость.
6. Не оказывает разрушительного воздействия на позвоночник благодаря амортизации толчков голеностопом и коленями.

Знаете ли вы? Бег — это самый ранний вид спорта, который был первым включён в программу Олимпийских игр в XI веке до н.э. Первые древнегреческие атлеты соревновались на Играх обнажёнными, прославляя тем самым культ здорового тела. К состязаниям и просмотру Игр допускались только мужчины; женщин обязывали тренироваться лишь для того, чтобы укреплять тело и иметь здоровых детей.

Недостатки

Несмотря на свою очевидную пользу, это упражнение понравится и подойдёт для выполнения не всем людям. И вот почему:

1. Это довольно монотонное занятие, которое может наскучить при регулярном выполнении.
2. Нагрузка, которую даёт бег на месте, может показаться недостаточной.
3. Постоянные толчковые движения нижних конечностей могут привести к избыточной прокачке икроножных мышц и болевым ощущениям в коленных суставах.
4. Так как это упражнение чаще всего практикуется в закрытом помещении, отсутствует приток свежего воздуха к лёгким.

Какие мышцы работают

В первую очередь, в беге оказываются задействованными мышцы икр, бёдер и голеностопа. Бег способствует прокачке ягодичных мышц, квадрицепсов, мышц-стабилизаторов позвоночника. Менее активно вовлечены в тренировку мышцы кора, пресс и бицепсы.

Чем полезен бег на месте

Тем, кто сомневается, полезен ли бег для здоровья, и не знает, помогает ли он похудеть, будет интересна следующая информация. По сравнению с длительными пробежками по улицам или стадиону, это упражнение несёт более значительную пользу для организма, чем думают некоторые:

• задействованными оказываются все мышцы и суставы опорно-двигательного аппарата;
• стимулируется кровообращение, ткани организма снабжаются кислородом, активнее проходит метаболизм;
• беговая кардионагрузка способствует укреплению сердечной мышцы, предупреждает предынсультные и предынфарктные состояния;
• снижается содержание сахара и холестерина в крови, через выделяющийся пот выводятся токсичные вещества;
• повышается выносливость, поднимается настроение благодаря интенсивной выработке эндорфина;
• упражнение, выполненное в вечернее время, укрепляет ночной сон, а дневная «пробежка» придаёт организму заряд бодрости;
• стабилизуется работа нервной системы, улучшается память, устраняются депрессивные и тревожные состояния.

Сколько калорий сжигается

Принято считать, что часовая тренировка способствует расходу 500 калорий. На деле количество потраченных калорий зависит от интенсивности занятия, веса человека, температуры окружающей среды. Так, бег с интервальной скоростью (чередование быстрого и медленного темпов) способствует потере более 600 ккал, на медленный бег затрачивается около 300, а тренировка в прохладном помещении отнимает еще 70-90 дополнительных калорий. Полные люди при этом теряют больше энергии, чем те, кто от лишнего веса не страдает.

Важность разминки

Многие спортсмены-любители игнорируют разминку и сразу переходят к тренировочному процессу. Разминку необходимо выполнять регулярно, ведь она помогает плавно переключить организм в режим интенсивной работы. Она постепенно увеличивает объём перекачиваемой сердцем крови, тем самым снижая риск возникновения инфаркта. Разминка — это разогрев перед тренировкой. Она улучшает координацию, что позволяет управлять телом более умело.

Как правильно бегать на месте

Существует несколько видов этого упражнения, которые отличаются между собой техникой выполнения и, соответственно, уровнем нагрузки на организм.

Важно! Если вы чувствуете дискомфорт в суставах ног после тренировки, проверьте, правильно ли вы выполняете это упражнение. Неверная техника выполнения упражнения повышает риск травматизма и снижает эффективность тренировок.

Обычный

Перед тренировкой обязательно проветрите помещение, чтобы улучшить снабжение организма кислородом. По желанию включите бодрую «беговую» музыку — она позволит вам не сбиваться с заданного темпа. Такое упражнение имитирует обычный бег трусцой в медленном темпе. Если вы ещё не умеете бегать на месте, попробуйте выполнять следующую очерёдность, упираясь ладонями в стенку.

Встаньте прямо, вытяните руки вдоль тела. Ступни разместите рядом друг с другом так, чтобы они были параллельными. Спину держите ровно, поясницу слегка прогните, смотрите прямо перед собой. Слегка согните колени и руки в локтях, из этой позиции начните движение, имитирующее медленную ходьбу. Старайтесь приземляться не на носок, а на пятку, как при обычном беге. Постепенно увеличивайте темп бега, пока не достигнете допустимого для вас предела, а затем плавно снижайте скорость до полной остановки.

Видео: обычный бег на месте упираясь ладонями в стенку

С высоким подъёмом коленей перед собой

На вопрос, эффективен ли бег на месте, можно ответить утвердительно. Наиболее энергозатратным упражнением, которое нужно выполнять подходами по 5 минут максимум, считается бег с высоким подниманием коленей.

Встаньте ровно, поднимите перед собой согнутую под углом 90° левую ногу и отведите назад левую руку. Правую согните в локте, поднимите её ладонь на уровень груди. Из этой позы смените положение рук и ног на противоположное, затем снова повторите очерёдность. Вы будете бежать на месте, высоко поднимая колени.

Видео: бег с высоким подьёмом коленей перед собой

Бег с захлёстыванием голени

Выполняется примерно так же, как классическое упражнение. Отличается тем, что стопу при беге вы заносите не на уровень колена, а поднимаете её выше, дотрагиваясь до ягодицы. Исходное положение ровное; следите, чтобы поясница не была прогнута, а взгляд направлен прямо. Руки согните в локтях либо положите их на ягодицы ладонями наружу — так вам будет легче контролировать количество касаний. В ходе упражнения контролируйте движения стоп, они должны ударять чётко по центру ягодиц, не смещаясь к наружной стороне.

Видео: бег с захлёстыванием голени

Смешанная техника бега

Представляет собой комплекс упражнений, направленных на увеличение тренировочной нагрузки. Начинайте тренировку с медленной ходьбы на месте (3 минуты). Плавно перейдите на подпрыгивания сначала на двух ногах, а затем на каждой поочерёдно (1 минута). Пробегите в быстром темпе (2 минуты) со средней скоростью (3 минуты), выполните упражнение с захлёстыванием (3 минуты) и с высоким подниманием колен (2 минуты). Завершите тренировку медленным минутным бегом, а затем спокойной ходьбой (3 минуты).

Знаете ли вы? Самым длительным и сложным в мире марафоном считается нью-йоркский ультрамарафон длиной в 5 000 км. Соревнование проходит на стадионе с общей длиной беговой дорожки чуть больше 800 м и длится оно более 50 суток! Данный марафон направлен, в первую очередь, на проверку ментальных, а не физических качеств. Потому и называется «Самопреодолением».

Бег на месте — это эффективное упражнение для похудения, регулярное выполнение которого дает положительные изменения спустя три-четыре недели занятий. Преимуществ это упражнение имеет много, главное из них — это доступность тренировки для людей любого телосложения. Упражнений, основанных на классическом беге, много. Чередуйте их в ходе тренировки для достижения лучшего результата.

Бег на месте » все о беге на begayou.ru

Среди огромного количества видов бега выделяют еще и бег на месте. Казалось бы, бег – это движение вперед, чтобы достичь оздоровительно эффекта на организм. Но практикуется и бег на месте, особенно часто этот вид бега применяют те, кто стремится похудеть. Естественно, уповать на один лишь бег не стоит – придется также нормализовать питание, чтобы добиться снижения веса. Но все же достичь нужно эффекта позволят и беговые тренировки. Осталось только разобраться, что представляет собой бег на месте, и какие нюансы стоит учитывать тем, кто собрался заняться этим спортом.

Преимущества бега на месте

Начнем с того, что бег на месте – это отличный способ провести тренировку для тех, кто не может выкроить время на полноценные пробежки. А при грамотно построенных схемах тренировки он принесет превосходный оздоровительный эффект.

Специалисты к преимуществам бега на месте относят, по большому счету, те же, что и при полноценных тренировках:

• разогревание организма,
• поддержание мышц в тонусе,
• укрепление сердечно-сосудистой системы,
• насыщение организма кислородом.

Также бег на месте польза проявляется в улучшении общего состояния и физической подготовленности. В дальнейшем будет легче перейти на другой, более сложный вид бега.

Особенности бега на месте

1. Подобрать место для занятий. Безусловно, большого пространства не требуется – можно заниматься как просто на ровной поверхности, так и на беговой дорожке. Только бегать нужно не в душном помещении. В идеале – во дворе дома или на балконе. Если такой возможности нет, тогда следует во время пробежки распахивать окна в комнате.
2. Выработать график занятий. Для бега на месте достаточно выделять полчаса. Но делать такие пробежки тогда нужно ежедневно.
3. Подобрать одежду. Эффективность тренировки, в том числе и с целью похудения, возрастет, если на время пробежки надевать красивую спортивную форму. А, главное, надевать специальную обувь. На кроссовках экономить не стоит: качественная обувь с амортизацией позволит избежать травм позвоночника, коленных суставов или стопы.
4. Следить за ритмом. Добиться хорошего эффекта от однообразных тренировок будет сложно. Потому нужно постоянно менять ритм – ускорять темп движений или, напротив, немного расслабляться. Такая периодическая концентрация будет держать организм в тонусе, он не будет привыкать к постоянной нагрузке.
5. Бег на месте можно сделать частью тренировочного комплекса, где бег будет выступать разминкой. Затем можно проработать разные группы мышц, а закончить тренировку упражнениями на растяжку.

Беговая дорожка улучшает эффект

Практика показывает, что бег на месте для похудения быстро надоедает многим людям. А ведь добиться нужного эффекта можно лишь регулярными тренировками. Потому лучше всего приобрести беговую дорожку. Этот тренажер позволит при необходимости изменять нагрузку – скорость бега, угол наклона дорожки (имитировать спуски и подъемы). И это положительно скажется на тренировках и общем физическом состоянии.

Выбирая беговую дорожку, стоит обратить внимание на модели, которые оборудованы датчиками, считывающими частоту сердечных сокращений и количество потраченных во время тренировки калорий. То есть можно будет сразу же проконтролировать пользу от бега на месте.

Самое главное при таких тренировках – получить удовольствие от процесса и войти в азарт. Тогда польза от бега на месте увеличится в разы.

Как правильно бегать на месте, чтобы бег пошёл на пользу. Семь полезных советов

Многие люди, как молодые, так и старые, пытаются бегать в надежде укрепить здоровье. Однако не всем бегунам известны главные правила бега на месте — чтобы затраченные усилия приносили организму пользу, а не вред.

Для начала определимся. Речь пойдёт только о беге оздоровительном. А для того, чтобы поддержать здоровье, вовсе не нужны излишние нагрузки на мышцы, и доводить себя до изнеможения и усталости также не требуется. Ведь бег на месте не преследует спортивных достижений, у него совсем иные цели — разумные. Бегая на месте правильно, человек оживляет свой организм в целом, то есть даёт ему умеренную встряску.

На что нужно обратить внимание, бегая на месте в лечебных целях?

• Первое. Бег непременно должен доставлять удовольствие, только тогда будет возможен лечебный эффект. Принуждать себя к бегу на месте нельзя ни в коем случае, ибо принудительные занятия могут причинить больше вреда, чем пользы.

• Второе. По возможности, лучше бегать на свежем воздухе – это обеспечит необходимый кислородный обмен. Если такой возможности нет, то достаточно приоткрытого окна в доме.

• Третье. Бегать нужно с полностью расслабленным телом, то есть: ноги не напрягать и слегка согнуть в коленях, а руки свободно опустить, дав им почувствовать собственный вес.

• Четвёртое. Ноги высоко не поднимать, ступни должны едва отрываться от поверхности земли. Подпрыгивать нельзя ни в коем случае: стопа слегка приподнимается и опускается расслабленно под своим весом.

• Пятое. Никаких резких движений во время бега на месте делать нельзя. Надо испытывать только приятные ощущения от легчайшей нагрузки. Тело должно с благодарностью отзываться на каждое минимальное движение, слегка вибрируя.

• Шестое. Подпрыгивать резко во время бега не стоит. Только едва заметные лёгкие прыжки, точнее полностью расслабленные движения, похожие на прыжки.

• Седьмое. Во время бега необходимо ощущать внутренний комфорт, спокойное сосредоточенное состояние. Нужно настроиться определённым образом, чтобы привычные мысли — и тем более тревога — ушли полностью.

В чём же состоит лечебная функция бега на месте?

• Дело в том, что во время оздоровительного бега происходит разогрев всего организма на клеточном уровне, и продукты распада вынуждены интенсивно выводиться через поры.

• Также бег помогает отрабатывать размеренное дыхание. Слишком активного глубокого дыхания человеку не требуется, но кровь успевает обогатиться кислородом в достаточной степени.

• Выходит, что лечебный бег не просто стимулирует кровообращение, но он ещё и помогает очищению крови. Можно сказать, что в организм возвращается здоровье.

Таким образом, научившись правильно бегать на месте, человек любого возраста сможет — при минимальных усилиях — обеспечить вибрацию своим капиллярам. Капилляры оживут незаметно, и текучесть крови нормализуется. А бегун сможет вернуть себе утраченное здоровье — без участия врачей и лекарств.

Полезен ли бег на месте

Бег на месте — полезен или вреден? Однозначного ответа на данный вопрос нет. При всех, безусловно, положительных явлениях, которые происходят в организме благодаря этому виду двигательной активности, существуют и определенные негативные

явления.

Кардионагрузка

Бег на месте считается кардионагрузкой для организма. Во время такой тренировки растет частота сокращений сердечной мышцы.

Для мышц ног требуется повышенное количество питательных веществ, а также кислорода. Поставляются они с кровотоком, поэтому сердцу приходится работать в два раза интенсивнее.

Такая работа развивает сосудистую сеть самой сердечной мышцы, улучшается ее снабжение кислородом.

Такая нагрузка служит профилактикой атеросклероза, инфаркта миокарда, стенокардии, сердечной недостаточности. Но тем людям, у которых уже есть данные заболевания, следует ограничиться пешими

прогулками или периодически устраивать себе непродолжительный бег на месте дома. В этом случае нагрузка будет невелика, и от нее будет несомненная польза.

Физическая нагрузка во время таких занятий способствует усиленному, активному сжиганию жиров, помогает избавляться от лишних объемов. Когда выполняется бег на месте, расход калорий значительно возрастает, так как усиливается обмен веществ. А это способствует тому, что в области бедер, ягодиц и талии увеличивается кровоток, повышается температура в тканях. Это приводит к постепенному сжиганию жиров, выведению лишней жидкости и, как следствие, – уменьшению веса и объемов.

Бег на месте, польза от которого бесспорна, однако, иногда может иметь и негативные последствия. Во время бега происходит сильная нагрузка на позвоночный столб и на суставы. Поэтому тем, у кого есть проблемы в данной области, стоит заменить бег быстрой ходьбой. Людям среднего и пожилого возраста не стоит бегать, высоко поднимая при этом колени. Такой бег на месте может способствовать варикозному расширению вен.

Из-за чрезмерной нагрузки на суставы и колени часто появляется тянущая, неприятная боль в икроножных мышцах. Уменьшить данные явления может

правильно подобранная обувь. Она должна быть с определенными амортизаторами, с мягкой и удобной подошвой. Наличие твердой подошвы зачастую приводит к появлению микротравм, поэтому лучше не использовать такие кроссовки или кеды для тренировок.

Однако, несмотря на определенные недостатки, бег на месте помогает справиться со многими накопившимися проблемами. После стрессов, например, на работе, нервных напряжений и переживаний легкий оздоровительный бег может быстро успокоить нервную систему, особенно если совместить физическую нагрузку с прослушиванием любимой музыки. Удовольствие и эмоциональное расслабление – гарантированы.

Многим регулярные занятия бегом помогают избавиться и от бессонницы. Только заниматься им следует не позже чем за пару часов до сна.

Тренировка поможет справиться с неврастенией, а также нейтрализует действие отрицательных эмоций, накопившихся за целый день.

Как правильно заниматься бегом на улице: советы для новичков

Советы и рекомендации по бегу на природной местности для начинающих (девушек): как начать и что нужно для занятий.

Возможно, вы уже бегали на протяжении некоторого времени и уже сделали переход от беговой дорожки к бегу на улице, но тротуар — это либо скучный, либо причиняющий вам неудобство вариант. Или, может быть, вы еще новичок, но уже знаете тренажерный зал и /или очень популярные и раскрученные беговые маршруты не для вас. Если вы ищете красивые природные ландшафты или более мягкую и комфортную поверхность для наименьшего износа ваших обуви и тела во время тренировки, то бег в лесу другим природным рельефам — это надежный вариант, но есть некоторые вещи, которые следует учесть перед тем, как завязывать кроссовки высокой проходимости.

Чем полезно бегать на улице?

Как и в любом виде упражнений, у бега по природной местности есть много преимуществ , но многолетний опыт бегунов показывает, что бег один на один с природой занимает первое место по сложности. «Я думаю, что есть одна вещь, которая может очень приятно удивить некоторых людей. Вы даже не можете представить, насколько увлекательной и медитативной является концентрация внимания на том месте, куда вы поставите ноги, и что же увидите дальше», — говорит Эрик Боун, разработчик маршрутов и главный эксперт по «Северо-западному Сиэтловскому марафону по бегу на природе». «Это действительно может отнять у нас навязчивые мысли и страхи повседневной жизни». Но он добавляет, что «степень, в которой это происходит, зависит от человека и характера тропы, по которой он бежит».

Крисси Моель, Ультрамарафонец, тренер, автор, общественный оратор и основатель марафона говорит: «Места, которые могут быть только вам предложены (захватывающие дух альпийские поля, грандиозные перспективные пейзажи и красивые горы), являются лучшим преимуществом».

Потенциальный эффект при похудении и жиросжигании

Как и любой вид бега, бег по природной местности — это аэробная нагрузка, которая отлично подходит для жиросжигания — говорит Бун, — в сочетании правильным питанием». Он добавляет, что одна из причин того, почему бег на природе может привести к такому большому количеству сожженных калорий, так это потому что такой вид бега, тем более в неспешном темпе позволит вам не уставать довольно долгое время, и тем самым нагрузка будет больше.

Любой бег, в общем, будет строить мышцы ног и сжигать жир по всему телу, но дополнительные усилия, необходимые для подъема и балансирования при природных условиях, окупаются. В среднем, из-за наклона и нестандартного рельефа, прохождение природного маршрута поможет вам сжечь на 10 процентов больше калорий в минуту, чем бег по тротуару.

Улучшение тонуса мышц и даже их прирост

Бег на природе (или любой бег) прежде всего, обуславливается деятельностью сердечнососудистой системы, но бег на природе требует больше сил и баланса, чем бег на беговой дорожке или на асфальте, поэтому это достаточно ожидаемо, что ваши ноги и мышцы кора будут работать больше обычного.

«Маневренные движения, чтобы, например, оббежать грязь или лужу, включают в работу те мышцы, использование которых вы мало при беге на асфальте или беговой дорожке», — говорит Кости. «Холмы обеспечивают дополнительную сложность и сопутствующую прибавку в мышечной массе для ваших бедер и ягодиц. Кроме того, бег кругами, вверх и вниз по холмам, повороты задействуют все ваши основные мышцы таким образом, каким бег по тротуару и беговой дорожке не смогли бы».

Как правильно бегать на природе?

Как и при любой другой деятельности или форме упражнений, вы, скорее всего, будете придерживаться того, что вам нравится. Самый большой совет Моэля? «УЛЫБАЙТЕСЬ!» — говорит она. «Это был первый урок, который я выучила. Наслаждайтесь тренировками, и даже когда вам чересчур трудно, улыбка может изменить все ». После того как вы наконец-то сможете осознать прелесть тренировок, то вот еще несколько советов.

Начинайте медленно

Не спешите с переходом с тротуара или беговой дорожки на природные ландшафты. Начните с планирования более коротких пробежек на более простых трассах, чтобы ваши мышцы имели возможность адаптироваться без перегрузок.

Следите за ногами

Привыкайте смотреть под ноги, особенно если у вас травматичные лодыжки или колени, которые легко потянуть. При прыжках через камни или корни очень легко задуматься о чем-то своем.

Будьте готовы к тому, что GPS навигация может быть неточной

Помните, что холмы и повороты, прочный или непрочный грунт — все это приводит к тому, что темп бега на природе становится медленнее, чем на тротуаре или беговой дорожке. Откорректируйте свои ожидания и амбиции соответствующим образом. Бегаете 9 км. по асфальту? Вы можете получить аналогичную тренировку, пробежав 4-8 км. на природе. Если вы требовательны к себе или тот, кто постоянно сосредоточен на часах, постарайтесь не ругать себя по поводу темпа бега. GPS-часы не очень точны при беге с деревьями или когда на маршруте много поворотов. Так что то, что ваши часы показывают о темпе и расстоянии, вероятно, все равно не так. Если вы хотите получить тренировку определенной интенсивности, то в качестве маячка используйте частоту сердечных сокращений (пульс).

Кроссфит тренировки для предотвращения травм

Подумайте о выполнении конкретных упражнений для укрепления ваших лодыжек (упражнения на равновесие) и коленей (приседания и выпады). Если вы поймете, что полюбили бег на природе и хотите сделать ваши маршруту более длинными и сложными, то дополнительные силовые тренировки могли бы помочь вам почувствовать себя сильнее и увереннее, не говоря уже о том, что они помогут избежать тайм-аутов из-за растяжений. Балансирование на одной ноге, на ковре или коврике, свернутом полотенце или диске для упражнений / баланса — это хорошие упражнения для начала. Увеличьте сложность, прыгая с одной ноги на другую, удерживая каждый раз баланс. Выполняйте приседания на доске для баланса или шаре-босу, помня о том, что колени нужно держать близко друг к другу.

Измерение нагрузки VS длины дистанции

Для бега на природе измерение нагрузки, используя время и интенсивность (например, измеренное частотой сердечных сокращений) — вариант лучше, чем использование километража.

Если вы, в целом, новичок, то Бону добавляет, что вы должны увеличивать метраж пробега на 10% или менее каждую неделю, иначе риск получения травм и усталости будет увеличиваться.

Следующий уровень: марафонский бег по пересеченной местности

Когда вы уже по уши влюбились в бег на природе, то: «Есть много способов перейти на следующий уровень», — говорит Бону, и он предлагает следующее:

1. Совершайте более длинные пробеги
2. Попробуйте пробежки на местности с более высоким рельефом.
3. Установите новые временные цели для знакомого маршрута.
4. Запланируйте поездку на выходные в сопровождении таких же бегунов, как и вы и посоревнуйтесь с ними.
5. Участвуйте в специальных марафонах-гонках по бегу на природной местности.

Советы для первой пробежки на природе

• Выбирайте гонку не на пределе своих возможностей, так как бег на природе более физически затратен и имеет более медленный темп, чем бег на асфальте или беговой дорожке на то же расстояние.
• Поставьте довольно скромную цель. Можно даже просто закончить маршрут. Когда у вас будет первая гонка в копилке, то вы поймете, чего ожидать, и у вас будет лучшее представление о том, какие дальнейшие цели могут быть интересными и доступными для вас.

Одежда и экипировка для бега на улице

Вы, конечно, можете потратить весь день (и всю свою зарплату) в своем любимом магазине, надев на себя каждый гаджет и всю одежду, убеждая себя, что вы будете бежать быстрее и будете защищены от травм, но для начала вам действительно нужно только несколько основных атрибутов. Если бег на природе станет вашей новой страстью, то начните собирать снаряжение, соответствующее вашим конкретным целям и потребностям. Лучшая экипировка — это принадлежности, о которых вам не нужно думать; и о ней не вспоминают во время бега, а а именно (выбирайте любимые бренды):

1. Обувь: Очевидно, что вам понадобятся ботинки с чуть большим сцеплением, чем у обычных уличных кроссовок. Удостоверьтесь, что они подходят вас должным образом, точно так же как с любой обувью для преодоления больших расстояний.
2. Одежда: используйте «функциональную одежду, которая не раздражает»
3. Гидратор (ёмкость для воды c приспособлением для питья, встраиваемая в рюкзак или разгрузочную систему) для более длинных пробегов.
4. Яркий фонарик для ночного бега.

Источник: http://fitnessgoals.com/beginners-guide-trail-running-tips-advice/