Автор: alexxlab

Травы от стресса – 10 растений для успокоения нервной системы

Состояние стресса знакомо каждому. Организм в этот период кажется совершенно истощенным, наваливается усталость, появляется тревога, часто такое состояние сопровождается головной болью и бессонницей. Напряжение стремительно нарастает. В некоторых случаях ослабевает пищеварительная активность, что приводит к боли в области живота и диарее. Необходимо срочно что-то делать. Но что можно предпринять, если обращаться за помощью к медицинским препаратам не хочется? Помогут травы от стресса.

1. Мелисса

Данное растения проявляет мощный успокоительный эффект, не вызывая привыкания. Мелисса считается абсолютно безопасной и широко используется для снятия беспокойства. Ею лечат бессонницу, снижают уровень тревожности и устраняют стресс.

На заметку! Если в одном напитке соединить мелиссу и валериану, то такой тандем способен заменить лекарственные средства от стресса!

Успокаивающий чай

Для приготовления чая, который поможет снять нервное напряжение необходимо:

• 60 г сухой травы сложить в термос;
• добавить пару стаканов крутого кипятка;
• плотно закрыть и оставить на 2,5 часа.

Готовый напиток фильтруют и принимают трижды в сутки по 100-120 мл.

2. Валериана

Эта трава придет вам на помощь в случае, когда вы в результате стресса не можете уснуть. Кроме того, она часто используется при сильной тревожности, когда приближается какое-либо ответственное событие, например, выступление перед многочисленной публикой либо экзамен.

Правила приема

Как правило, корень валерианы начинают принимать с малых доз, которые при необходимости постепенно увеличивают.

• При бессоннице, которая возникла на фоне стресса, пьют экстракт корня валерианы в количестве около 400 мг.
• Если вы желаете использовать эту траву в качестве успокоительного средства, то в таком случае доза экстракта должна составлять примерно 200 мг.

Результат не заставит себя долго ждать – эффект наступает спустя полчаса после приема.

3. Зверобой

Зверобой в виде настойки используют не только при стрессе, но при депрессивных состояниях. Он прекрасно снимает симптомы расстройства нервной системы и может быть показан к употреблению в период менопаузы и предменструального синдрома.

На заметку! Эта трава довольно редко проявляет побочные эффекты!

Приготовление растительного антидепрессанта

Чтобы зверобой помог избавиться от стресса, настаивать его следует только на спиртовой основе. Это может быть как медицинский спирт, так и водка. Только спирт предварительно разводят до крепости в 40°.

В стеклянной посуде соединяют 40 г травы и пару стаканов водки. Оставляют на 14 суток, после чего фильтруют. Готовое средство принимают дважды в день по 20 капель.

4. Ромашка

Сушеная ромашка славится своим мощным седативным действием. Она хорошо снимает тревожность, которая возникла после перенесенной стрессовой ситуации.

Ромашковый чай

Для приготовления целебного напитка сушеные соцветия в количестве 1-1,5 чайной ложки запаривают в чашке кипятка и оставляют на четверть часа. После чего процеживают и дают еще немного остыть.

Рекомендация! Ромашковый чай рекомендуется пить в теплом виде, но не горячим!

Принимать такое природное средство следует по половине стакана трижды в день, желательно до еды. Сахар в напиток не добавляют. Курс должен составлять не более трех недель.

5. Мята

В составе этой травы присутствуют ментол, лимонен, кариофиллен, альфа-пинен, карвон и прочие химические соединения, которые работают сообща и помогают избавиться от последствий стресса. Мятный чай прекрасно расслабляет, уменьшает беспокойство и снимает раздражительность.

Воспользоваться преимуществами мятного чая довольно просто: на стакан кипятка следует добавить столовую ложку травы и оставить под крышкой на четверть часа. При желании  напиток можно процедить и принимать трижды в день по полстакана.

6. Женьшень

Женьшень – это отличный помощник в борьбе со стрессом, который был вызван повышением умственной активности. Он является одним из лучших стимуляторов нервной системы и приводит организм в тонус. Зачастую эта трава показана к применению людям со склонностью к неврозам и депрессии, которые сопровождаются чувством страха.

Как принимать женьшень?

При стрессе принимают настойку женьшеня ежедневно в течение месяца, по 20 капель дважды в день.

7. Элеутерококк

Эта трава является аналогом женьшеня, но действует при этом гораздо эффективней. По этой причине ее принято употреблять в малых дозах. Элеутерококк влияет на нервную систему очень мягко, а принимают его в виде чая.

Тонизирующий напиток

1. Из заготовленных листьев и корней можно приготовить прекрасный антистрессовый напиток: на столовую ложку сырья добавляют стакан кипятка и томят все на водяной бане чуть более получаса. Хранить отвар можно в холодильнике на протяжении 3-х дней.
2. Чай из элеутерококка заваривают фильтрованной водой, посуду для этого желательно выбирать фарфоровую. Настаивают как обычную заварку и пьют спустя 10 минут.

8. Хмель

Шишки хмеля принято заваривать в тех ситуациях, когда человек не способен самостоятельно справиться со стрессом. Это растение отлично справляется с эмоциональным напряжением и снимает возбудимость.

Важно! Отваром из хмеля нельзя злоупотреблять, так как это может привести к таким негативным последствиям, как тошнота, рвота, мигрень, головокружение и боли в области сердца!

Завариваем правильно

1. На пять частей смеси шишек хмеля и травы пустырника добавляют одну часть смеси мелисы и мяты. 6 столовых ложек сырья заливают литром кипящей воды. Спустя 10 часов напиток можно пить: до еды по полстакана трижды в день.
2. На столовую ложку шишек хмеля добавляют 250 мл кипятка и пьют заваренный чай перед сном.

9. Душица

Применение травы душицы

1. Настой: 6 чайных ложек высушенного растения запарить в полулитре кипящей воды. Накрыть и оставить на полчаса. Профильтровать и принимать по столовой ложке после еды.
2. Ванны: 100-200г сухого сырья залить 3-5 литрами кипятка, выдержать 2-3 часа, профильтровать и вылить в ванну, температура воды в которой должна составлять не более 37°. Принимаем ванну около четверти часа.

10. Иван-чай

Это растение проявляет очень мягкое седативное действие, защищает от стрессов и проявляет противосудорожный эффект. Напиток из иван-чая поможет вам не только устранить тревожность, но и подарит организму способность в дальнейшем стойко переносить влияние факторов, вызывающих стресс. Каждый вечер вы будете быстро засыпать и крепко спать всю ночь.

Чай из кипрея

1. Чайную ложечку листочков иван-чая заваривают в полу-литре воды, держат на малом огне около 5 минут. Фильтруют и пьют до еды.
2. Количество сырья можно увеличить, сократив при этом объем воды. Готовое средство принимают спустя час после его настаивания по столовой ложке трижды в день до еды.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 27-06-2016

Обновлено: 03-07-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

Проголосуйте за статью:

priroda-znaet.ru

Успокаивающие травы от нервов и стресса, когда нервная система в порядке

Все мы живем в век тревог и стресса. Проблемы, трудности, конфликтные ситуации, волнения и переживания за себя и своих близких – постоянные спутники нашей жизни. Стресс преследует нас повсюду: на работе, в дороге, в общественных местах и даже доме, где, казалось бы, должно быть спокойно, комфортно и уютно. Выражение «жить под постоянным прессингом» стало популярным.

Для сохранения и восстановления своего психоэмоционального состояния важно умение расслабляться, отбрасывать от себя все негативное, переключаться. Но очень немногие владеют такими навыками. Некоторые замыкаются на себе, зацикливаясь на негативе.

И как итог напряжение становится постоянным и приводит к недомоганиям, таким как бессонница, головные боли, депрессии, неврозы и т.д. Постоянные стрессовые состояния могут привести также к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудка и др. органов.

Официальная медицина широко использует в терапии успокоительные травы для нервной системы. Фармакологическая промышленность также выпускает большой набор успокоительных средств от нервов на травах. Преимуществами применения фитотерапии при данной группе заболеваний является мягкое, но эффективное воздействие на нервную систему и отсутствие побочных эффектов.

Какие заболевания нервов лечат травами

Травы от нервов и стресса хорошо себя зарекомендовали для лечения данной группы заболеваний в начальной и средней степени тяжести. Хороший эффект дает профилактический прием успокаивающих трав для нервной системы в виде чаев, как замена привычного вечернего черного чая. Такие напитки:

• снимают раздражительность;
• ликвидируют тревожность, страхи и беспокойства;
• действуют успокаивающе,
• снимают спазмы сосудов,
• нормализуют кровяное давление,
• улучшают настроение,
• благотворно влияют на работу ЖКТ,
• способствуют быстрому засыпанию и глубокому, спокойному сну.

На что следует обратить внимание

Несмотря на эффективное воздействие успокаивающих трав от нервов, прежде чем начать их прием следует иметь в виду, что некоторые постоянно повторяющиеся симптомы могут сигнализировать о наличии серьезных заболеваний, требующих консультации опытного специалиста и назначения схемы лечения медикаментозными препаратами.

Примером таких симптомов могут выступать постоянные головные боли, которые также являются показателем повышенного кровяного давления или опухоли головного мозга. Также изменения психики у пожилых людей, такие как раздражительность, капризы, необоснованные вспышки гнева и т.п., могут сигнализировать о деградивных процессах в головном мозге, таких как болезнь Альцгеймера.

Помимо этого, какими бы безобидными не казались лекарственные растения, – это тоже лекарства, многие из которых являются сильнодействующими, токсичными и даже ядовитыми. Многие люди, особенно пожилого возраста, имеют ряд хронических заболеваний. Все эти моменты, а также дозировку, силу воздействия, возможные побочные эффекты, может учесть только врач, желательно фитотерапевт, после прохождения обследования и постановки диагноза.

В особенности консультация специалиста необходима при использования успокоительных трав для нервной системы ребенка, а также при беременности и кормлении грудью.

Травы для нервной системы

Часто при возникновении стрессовых ситуаций люди задают себе вопрос: какую траву попить от нервов? Лучшими травами от нервов являются: лимон (плоды с кожурой), картофель (в том числе отвар), кориандр/кинза (все растение), иван-чай (трава), валериана (корень), одуванчик (сок из листьев и корней), мелисса (трава), девясил (корень), пустырник (трава), синюха голубая (корень), пион уклоняющийся (корень), душица обыкновенная (трава), тимьян/чабрец (трава), таволга/лабазник вязолистный (трава), боярышник (ягоды, цветки), любисток (корень), крапива (листья), мята (листья), ромашка аптечная (трава и цветки), хмель (шишки), алтей (корень), донник лекарственный (трава), зверобой продырявленный (трава и цветки), малина (стебли, листья), изюм, грецкие орехи (плоды), красное вино, золототысячник зонтичный, огуречная трава (трава, цветки), пассифлора инкарнатная, женьшень (корень), вербена лимонная/алоизия трехлистная (листья), базилик (трава), липа (цвет), золотой ус (листья), омела белая, лаванда, первоцвет весенний, земляника (трава, ягоды), калина (кора, ягоды) и др.

Успокаивающие травы от нервов при неврозе

Неврозы – ряд функциональных нервно-психических заболеваний (неврастения, истерия, психастения и др.) – возникают, как результат длительного психического, эмоционального или умственного перенапряжения. Также причиной возникновения могут быть инфекции и другие заболевания.

Симптомами неврозов являются: повышенная возбудимость и раздражительность, обидчивость, плаксивость, быстрая утомляемость, нарушения аппетита, сна и др.

Рецепты трав успокоить нервы

Рецепт 1

1 ст.л. плодов боярышника залить 200 мл. воды, довести до кипения и на самом малом огне кипятить 15 мин. Снять с огня, накрыть крышкой, укутать и настаивать до теплого состояния. Плоды растереть ложкой, жидкость перемешать и отжать. Полученный отвар довести до первоначального объема при помощи кипяченой воды.

Принимать по 1/2-1/3 ст. 2-3 раза в день до еды.

Рецепт 2

1 ч.л. примулы (трава, корни) залить 250 мл. кипятка. Накрыть крышкой, утеплить и настаивать до остывания. Процедить.

Пить по полстакана дважды в день.

Настой также употребляют при головной боли и как легкое снотворное.

Настойки

Рецепт 1

Корни аралии маньчжурской измельчить и залить качественной водкой или спиртом в соотношении 1:5. Емкость закрыть плотно крышкой и настаивать в темном месте при комнатной температуре 15 дней, не забывая периодически перемешивать. Процедить, сырье отжать. Настойка имеет янтарный цвет.

Принимать по 30-40 капель 2-3 раза в день во время еды.

Также настойку рекомендуют при астенических и стрессовых состояниях, нервном напряжении, общем недомогании и слабости. Ее прием способствует укреплению иммунной и нервной систем.

При депрессии настойку принимают по 10-15 капель 2 раза в день.

Рецепт 2

30 гр. измельченных корней дягиля лекарственного залить пол литра белого вина. Емкость закрыть плотно крышкой и настаивать в темном месте при комнатной температуре две недели, не забывая периодически встряхивать. Процедить, сырье отжать.

Принимать по 1-2 ст.л. 2 раза в день.

Настойку также употребляют, как лекарство от нервов на травах, при бессоннице.

Травы для успокоения нервов при депрессии

Депрессия – психическое состояние, возникающие в результате длительного эмоционального стресса, продолжительных периодов сильного волнения, напряжения, глубокого душевного потрясения. Ситуациями, которые могут привести к заболеванию, могут быть смерть близкого человека или родственника, глубокое разочарование в семье и т.д.

Симптомы болезни различны: усталость, ухудшение самочувствия, апатия, ощущения потери контроля, безнадежности, беспомощности, печали и т.д.

Длительная депрессия, тем более при отсутствии серьезных причин, может быть признаком наличия психического заболевания, требующего консультации специалиста.

Часто при возникновении депрессивных состояний, «упадка» настроения людей интересует, как себе помочь, какие травы пить от нервов и стресса. Народная медицина располагает обширным набором рецептов данного направления, например следующими:

Рецепты трав для нервной системы взрослого

Рецепт 1

1 ст.л. цветков астры ромашковой залить 250 мл. кипятка. Накрыть крышкой, укутать и настаивать до остывания. Процедить.

Принимать по 1 ст.л. 3-4 раза в день.

Настой хорошо укрепляет нервную систему.

Рецепт 2

1/2 ст.л. мяты залить 250 мл. воды, довести до кипения и на самом малом огне кипятить 15 мин. Снять с огня, накрыть крышкой, утеплить и настаивать до теплого состояния. Процедить. Полученный отвар при помощи кипяченой воды довести до первоначального объема.

Принимать в теплом виде по 1/2-1/3 ст. за 15 мин. до еды 2-3 раза в день: первый раз утром и перед сном.

Сборы трав от нервов

Сбор 1

Пустырник (трава), сушеницу (трава), боярышник (цветки), ромашку аптечную (цветки) измельчить и смешать в одинаковых количествах (по весу).

1 ст.л. сбора залить 250 мл. кипятка. Накрыть крышкой, утеплить и настаивать до остывания. Процедить.

Принимать по пол стакана трижды в день через час после еды.

Настой также применяют при нервных расстройствах, сердечной слабости в сочетании с удушьем и головной болью.

Сбор 2

1 ст.л. пустырника (трава) залить 250 мл. кипятка. Накрыть крышкой, укутать и настаивать до остывания. Процедить.

Принимать по 1/3 ст., добавив 20 капель настойки ландыша, дважды в день за час до еды.

Какие травы лечат нервы при бессоннице

Бессонница – болезненное состояние, выражающееся в полном или частичном отсутствии сна. Характеризуется поздним засыпанием или невозможностью заснуть, пробуждением значительно раньше обычного времени, сон в течение ночи несколько раз прерывается на продолжительное время, уменьшение глубины сна.

Причины бессонницы могут быть различные, среди которых значительное, в том числе умственное, переутомление, психическое возбуждение, стрессовое состояние, сильное волнение, переживание, беспокойство, чувство обиды, горечи, гнева, возмущения и т.п. Помимо этого частая бессонница может сигнализировать о наличии серьезного заболевания.

Народная медицина рекомендует успокаивающие травы для нервной системы взрослого в качестве средства, снимающего нервное напряжение, способствующего расслаблению и спокойному, глубокому сну.

Рецепты трав для нервной системы и сна

Рецепт 1

2 ст.л. душицы обыкновенной залить 250 мл. кипятка. Накрыть крышкой, утеплить и настаивать до теплого состояния. Процедить.

Принимать по пол стакана за 15 мин. до еды 2 раза в день, последний раз перед сном. По вкусу можно добавить мед, который является также хорошим средством, способствующим быстрому засыпанию и глубокому спокойному сну.

Рецепт 2

5 ст.л. люцерны посевной (трава) залить 250 мл. воды, довести до кипения и на самом малом огне кипятить 2-3 мин. Снять с огня, накрыть крышкой, утеплить и настаивать 2 часа. Процедить. Полученный отвар довести до первоначального объема при помощи кипяченой воды.

Принимать по 100 мл. 3 раза в день, последний раз перед сном.

Настойка травы для сна и успокоения нервной системы

Шишки хмеля измельчить и залить качественной водкой в соотношении 1:4. Емкость плотно закрыть крышкой и настаивать в темном месте при комнатной температуре 12 дней, не забывая время от времени перемешивать. Процедить, сырье отжать.

Принимать по 5 капель в столовой ложке воды до еды дважды в день, второй раз – на ночь.

Сбор трав для нервной системы взрослого

Составить сбор: мелисса (трава) – 20 гр., пустырник (трава) – 30 гр., валериана (корень) – 30 гр.

1 ст.л. сбора залить 250 мл. воды. Довести до кипения и на самом малом огне прокипятить 2-3 мин. Снять с огня, накрыть крышкой, утеплить и настаивать до остывания. Процедить, сырье отжать.

Принимать по пол стакана 3 раза в день до еды.

Также отвар помогает при неврозе, сердцебиении, в качестве успокоительного средства.

Травы для укрепления нервной системы

Вне всякого сомнения, лучше не допускать свое здоровье до крайних, болезненных состояний. С этой целью большую пользу принесет применение натуральных природных средств в профилактических целях. Какие травы, успокаивающие нервную систему, а также способствующие ее укреплению, лучше всего применить? Например, следующие.

Рецепт 1

10 лимонов среднего размера хорошо помыть под проточной водой, обдать кипятком для удаления воскового покрытия и пропустить через мясорубку. Скорлупу от 5 яиц обдать кипятком, просушить и измельчить при помощи кофемолки.

Лимоны и скорлупу залить пол литра качественной водки. Емкость плотно закрыть крышкой и настаивать в темном месте при комнатной температуре 7 дней, не забывая периодически перемешивать.

Принимать по 2 ст.л. 3 раза в день. Курс лечения – месяц.

Рецепт 2

По 5 гр. корней девясила и дягиля лекарственного и по 10 гр. трав зверобоя продырявленного и золототысячника зонтичного измельчить и залить 2 литрами натурального красного вина. Емкость плотно закрыть крышкой и настаивать в темном месте при комнатной температуре 14 дней, не забывая периодически встряхивать. Процедить, сырье отжать.

Принимать по 20 мл. настоя 3 раза в день через пол часа после еды.

Настой употребляют, как успокоительное средство для нервной системы на травах, при депрессивных и стрессовых состояниях, а также в качестве профилактики для укрепления нервной системы.

Рецепт 3

2 ст.л. мелиссы (трава), 2 шт. гвоздики (приправа), по щепотке молотого мускатного ореха и кориандра, измельченную кожуру одного лимона, 0,5 ч.л. измельченного девясила (корень) залить пол литра качественной водки.

Для приготовления настойки лучше всего использовать емкость темного стекла. Если такой нет, то на стеклянную банку надевают черный капроновый чулок или гольф.

Емкость плотно закрывают крышкой и настаивают в темном месте при комнатной температуре две недели, не забывая периодически перемешивать. Процедить, сырье отжать.

Принимать по 1 ч.л. настойки в 30 мл. воды 3 раза в день через пол часа после еды.

Бальзам – это экстренная помощь при любой стрессовой ситуации, нервном напряжении, переутомлении. Действует быстро и эффективно. В качестве профилактического средства оказывает укрепляющее и оздоравливающее воздействие на сердце, сосуды и нервную систему.

Рецепт 4

Картофель – источник витаминов группы В, минеральных солей, в том числе калия – всего того, что так необходимо здоровой и крепкой нервной системе. Но все эти вещества водорастворимы и, если варить картофель в очищенном виде, то они переходят в жидкость, которую большинство хозяек просто выливает.

Для лечения и оздоровления сердца, печени, нервной системы и нормализации кровяного давления картофель очищают от кожуры и отваривают до готовности. Картофель можно использовать для приготовления, например, обеда, а отвар пьют по 1 ст. не реже 3 раз в неделю. Также для приготовления отвара можно использовать картофельные очистки.

www.kladovayalesa.ru

8 успокаивающих трав для нервной системы

Современный человек ощущает сильное беспокойство или нервничает по разным причинам. Проблемы на работе и в личной жизни, неиссякаемый поток информации, которая не всегда является положительной и приятной, независящие от нашей воли стечения обстоятельств, из-за которых нам приходится менять все свои планы, вечная конкуренция и желание доказать остальным людям, что мы лучше всех, планировка свадьбы, смена места жительства, первое свидание, сдача экзаменов и т.д. Все это негативно влияет на нашу нервную систему и заставляет испытывать неприятные эмоции и чувства.

Каждый из нас хоть раз в жизни хотел все бросить и уехать из шумного мегаполиса в тихое и спокойное место, где ничто не сможет его потревожить. Но воплотить в реальность данную фантазию могут лишь отдельные люди. Остальные же живут в постоянном стрессе.

Как же успокоить нервную систему и избавиться от ноющего чувства беспокойства? Не спешите бежать в аптеку и покупать дорогие лекарственные препараты, которые одно лечат, а другое калечат. Природа уже давным-давно позаботилась об этом. Сегодня мы расскажем вам о самых эффективных травах, которые успокаивают нервную систему и не причиняют никакого вреда человеческому организму.

1. Зверобой

Зверобой является одним из самых популярных лекарственных растений. Эта трава содержит в своем составе множество полезных веществ, таких как флавоноиды, аскорбиновая кислота, холин, витамин РР, дубильные вещества, сапонины, каротин, витамин Р, смолы, эфирное масло, никотиновая кислота и т.д. Гиперицин, содержащийся в зверобое, эффективно борется с плохим настроением, так он взаимодействует с гормоном дофамином и блокирует его негативное воздействие на человеческий организм.

Зверобой способствует снижению выработки адреналина нашим организмом, поэтому идеально подходит для успокоения нервной системы, лечения неврозов, избавления от нервозности и раздражительности, хронической усталости, депрессии, тревоги.

Для приготовления успокоительного чая из зверобоя подойдут высушенные листья или цветки этого лекарственного растения. Их можно приобрести в аптеке или же собрать и высушить самостоятельно.

Чтобы приготовить одну порцию седативного чая, возьмите керамический или фарфоровый чайничек, ополосните его кипятком, затем залейте 1 чайную ложку сушеного зверобоя (около 5 г) 200 мл кипятка (1 стакан). Дайте напитку настояться на протяжении 5 – 10 минут, затем процедите его через марлю или специальное ситечко, чтобы чай не был слишком концентрированным. Если чай из зверобоя очень горчит и вы не можете его спокойно пить, то напиток можно подсластить медом или разбавить водой.

Принимать успокаивающий чай из зверобоя можно 3 – 4 раза в день на протяжении 14 – 18 дней, а затем следует сделать семидневный перерыв. Людям, которые склонны к аллергическим реакциям, не стоит пить больше 1 – 2 чашек чая в день.

2. Боярышник

В состав боярышника входят витамины А, С, Е, К, каротин, кверцитин, железо, калий, магний, витексин, флавоноиды, гиперозид, кверцитрон, кофейная, хлорогеновая, олеаноловая, урсоловая кислоты. Это лечебное растения, чьи плоды имеют ярко-красный цвет и созревают осенью, благотворно влияет на симпатическую нервную систему и хорошо успокаивает её. Боярышник обладает мягким седативным действием, поэтому специалисты рекомендуют принимать его людям с легкой степенью тревожности или нервозности. Он помогает и при бессоннице и хроническом недосыпании, так как нормализует сон.

Боярышник не только успокаивает нервы, но и понижает кровяное давление, улучшает циркуляцию крови, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Для приготовления традиционного успокаивающего чая из боярышника, вам необходимо 1 столовую ложку плодов боярышника и 1 столовую ложку черного или зеленого чая залить 1 стаканом кипятка. Настаивать напиток следует на протяжении 5 – 7 минут. В готовый чай можно добавить мед или лимон. Пить напиток нужно вечером, за 60 – 80 минут до того, как вы планируете отправиться в постель.

3. Полынь

Хотя полынь и имеет не очень приятный горьковатый привкус, она обладает сильным седативным действием и хорошо успокаивает нервную систему. Чай из полыни следует пить тем людям, которые хотят избавиться от повышенной нервозности, тревожности, депрессивного состояния, повышенной возбудимости, хронического недосыпания и бессонницы.

Полынь в своем составе содержит лактоны, дубильные вещества, каротин, аскорбиновую кислоту, эфирное масло, сапонины, витамин С, органические кислоты, бор, магний, кобальт, никель, калий, молибден, цинк, алюминий, кальций, бром.

Для приготовления чая из полыни следует 1 чайную ложку сушеной травы поместить в термос и залить её 0,5 л крутого кипятка. Настаивать напиток необходимо на протяжении 18 – 20 минут. После процеживания чай следует пить 3 раза в день по 50 мл за 30 – 35 минут до приема пищи.

4. Пассифлора

Пассифлора (другие названия – «кавалерская звезда», «страстоцвет») активно воздействует на нашу центральную нервную систему и оказывает расслабляющее действие на мышцы. Она борется с тревожностью, бессонницей, нервным переутомлением, неврозами, астенией, нервным перевозбуждением. Пассифлора является мягким природным транквилизатором. Она быстро успокаивает нервную систему и помогает организму нормализовать его деятельность.

Благодаря этому лекарственному растению головные боли, спазмы во время менструации и боли, которые появились на нервной почве, исчезают без следа. Пассифлора помогает избавиться и от болезненных ощущений в области шеи, которые появляются из-за неправильной осанки. Она борется с раздражительностью и плохим настроением.

Пассифлора содержит в своем составе сапонины, аминокислоты, пектин, аскорбиновую кислоту, калий, дубильные вещества и т.д.

Если вы хотите приготовить седативный чай из пассифлоры, то вам нужно залить 1 чайную ложку сырья 150 мл кипятка. Напиток настаивается 15 минут, а затем процеживается через марлю или специальное ситечко и пьется в теплом виде. Принимать чай следует непосредственно перед сном, так как он обладает ярко выраженным успокоительным эффектом.

5. Мелисса

Мелисса – лекарственное растение-медонос, которое обладает успокаивающим эффектом и помогает избавиться от депрессии, неврозов, раздражительности, головных болей, нервного перенапряжения, болей во время менструации. Эта трава нормализует сон, оказывает тонизирующее действие на организм, расслабляет мышцы и положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Мелисса в своем составе содержит витамины группы В и витамин А, дубильные вещества, хром, селен, цинк, магний, ванадий, железо, никель, кальций, спонины, флавоноиды, различные кислоты органического происхождения.

Чтобы приготовить лечебный чай из мелиссы, который будет обладать седативным эффектом, необходимо 1 чайную ложку свежей или сушеной мелиссы залить 200 мл кипятка. Напиток должен настаиваться на протяжении 12 – 15 минут. Готовый чай можно пить как в горячем, так и в холодном виде. Если хотите улучшить вкусовые качества напитка, то смело добавляйте в него сахар, мед или лимон. Специалисты не рекомендуют в день выпивать больше двух-трех чашек чая из мелиссы.

6. Ромашка

Ромашка не только широко используется в косметологических целях и обладает противовоспалительным и общеукрепляющим свойствами, но и отлично успокаивает нервную систему. Он способствует снятию нервного напряжения и мышечных спазмов, помогает избавиться от головных болей, мигреней, последствий стрессов и болей внизу живота и в области поясницы во время месячных. Ромашковый чай повышает настроение, борется с депрессией, восстанавливает нервную систему, помогает расслабиться и полноценно отдохнуть, нормализует сон и избавляет от хронического недосыпания или бессонницы. Люди, которые регулярно пьют чай с ромашкой, меньше подвержены раздражительности, бессоннице и неврозам.

В состав ромашки входят витамин С, аскорбиновая кислота, азулены, флавоноиды, никотиновая кислота и многие другие полезные вещества. Поэтому нет ничего удивительного в том, что чай из ромашки способствует успокоению нервной системы.

Чтобы приготовить напиток, обладающий седативным эффектом, следует 1 чайную ложку сушеных цветков ромашки залить 200 мл кипятка. Напиток должен настаиваться на протяжении 10 – 12 минут. Пить ромашковый чай следует в теплом виде. Можно добавить немного сахара или меда, чтобы улучшить вкусовые качества напитка. Пить ромашковый чай нужно непосредственно перед сном. 1 чашки напитка в сутки вполне достаточно, чтобы успокоить нервную систему и нормализовать сон.

7. Чабрец

Если вы хотите избавиться от хронического недосыпания, бессонницы, раздражительности и плохого настроения, то чай с чабрецом (другое название – «тмин») – это именно то, что вам нужно! Он обладает мягким снотворным и седативным действиями, избавляет от усталости и нервного перенапряжения, помогает расслабиться и полноценно отдохнуть после тяжелого рабочего дня.

Чабрец в своем составе содержит карвакрол, тимол, дубильные и минеральные вещества, цимол, органические пигменты, полифенолы, цинк, урсуловую и олеиновую кислоты и т.д. В его состав входят и многие эфирные масла, которые стимулирует развитие умственных способностей, помогают избавиться от слабости и вялости.

Для приготовления успокаивающего чая из тмина вам необходимо залить 200 мл кипятка 1 чайную ложку сушеного сырья. Когда чай остынет до комнатной температуры, его следует процедить. В готовый напиток можно добавить немного меда или сахара. В день следует пить не больше 2‑х или 3‑х чашек чая из чабреца.

8. Валериана

Валериану по праву можно назвать одной из самых известных, популярных и эффективных лекарственных трав, которые успокаивают нервную систему. Её активно используют для лечения беспокойства, нервных расстройств, уменьшения уровня нервного напряжения, поднятия настроения.

Корень валерианы содержит в своем составе алкалоиды, борнеол, лимонел, камфен, изовалериановую кислоту и многие другие полезные вещества, благодаря которым это лекарственное растение обладает ярко выраженным седативным эффектом. Валериана помогает избавиться от бессонницы, уменьшить боли при месячных, сделать отдых более качественным и полноценным.

Для приготовления лечебного чая вам необходимо взять 2 чайные ложки корня валерианы и залить их 0,5 л кипятка. Заваривать чай специалисты рекомендуют в термосе. Не забудьте как можно плотнее закрыть крышку термоса, чтобы предотвратить улетучивание полезных эфирных масел. После 10 – 12 минут настаивания напиток готов к употреблению. В день можно выпить не больше 3‑х чашек чая из корня валерианы.

Читайте также: Травы от паразитов в организме человека

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

Успокоительные травы для нервной системы взрослого

Окружающая жизнь полна событиями, встречами с людьми. Все это оказывает влияние на наше настроение, эмоциональный фон, и может нести как положительный, так и отрицательный заряд. Успокоительные травы для нервной системы взрослого помогают благоприятно перенести стрессы, снять эмоциональное напряжение. Они воздействуют на состояние и процессы ЦНС, расслабляют мышцы тела, дарят человеку душевный покой.

Когда нужно принимать успокаивающие травы

Растительные седативные средства становятся все более популярными, так как не причиняют вреда нежелательными побочными действиями, как синтетические аналоги. Успокоительные травяные сборы лучше принимать во второй половине дня. Но в стрессовых состояниях допускается с утра, не злоупотребляя при этом частым приемом.

Успокаивающий чай хорошо пить на ночь, добавив ложечку меда. Это обеспечит глубокий сон и полноценный ночной отдых, снимет напряжение нервной системы, полученное за день. После порции вечернего чая не следует смотреть телевизор или сидеть за компьютером, лучше почитать книгу.

Успокоительный чай можно пить и в течение дня. После стрессовой ситуации следует принять чашечку горячего травяного напитка, расслабляющего и приносящего умиротворение в мысли и чувства. В рабочей обстановке это можно сделать во время обеденного перерыва или в любую удобную минуту.

Успокоительные чаи можно принимать на ночь или на протяжении дня

Самые популярные и эффективные успокаивающие травы

Народная медицина уже много веков практикует лечение различных болезней. К каждой из них подобран свой арсенал растительных средств, которые необходимо применять в каждом конкретном случае. Хорошо известно, какая трава успокаивает нервы и нормализует сон, как ее нужно готовить и применять. При заболеваниях ЦНС народная медицина рекомендует обычно следующие растительные средства.

Валерьяна

Это старейшее лекарственное средство, известное человечеству с незапамятных времен. Основная терапевтическая направленность – воздействие на ЦНС.

Трава помогает снять напряжение, чрезмерную возбудимость, улучшить сон, усилить действие других седативных и снотворных препаратов. Входит в состав терапии мигрени, ВСД (вегетососудистой дистонии) и некоторых других заболеваний сердца, ЖКТ. Суточная дозировка не должна превышать 200 мг. Длительность терапии составляет 10-30 дней, по решению специалиста.

Внимание! Валериана несколько снижает АД, и это нужно учитывать гипотоникам. Разовый прием особого вреда таким людям не нанесет. Но при постоянном употреблении давление может упасть.

Мелисса и мята

Оба этих растения часто используют для приготовления напитков. Они создают неповторимый аромат и вкус. Оказывают и лечебное воздействие на организм:

• снимают боли в области сердца;
• убирают симптомы тахикардии;
• понижают АД;
• успокаивают;
• придают стрессоустойчивость;
• снимают половое перевозбуждение;
• улучшает работу мозга;
• повышает аппетит;
• прочее.

Зачем привыкать к таблеткам на ночь, когда есть лекарственные растения. Для улучшения сна лучше заварить чай на травках, и попить его в свое удовольствие, особенно если чай этот мятный.

Ромашка

Небольшое седативное действие есть у хорошо всем знакомой ромашки. Приятный на вкус чай пьют при сильном волнении, эмоциональном возбуждении, для расслабления мышц тела. Обладает растение и легким снотворным действием. При серьезных расстройствах нервной системы будет, скорее всего, бесполезна. Используется в составе комплексной терапии.

Множество трав, произрастающих практически повсеместно оказывают седативный эффект

Зверобой

Это сильнейший растительный антидепрессант. Применяется для изготовления фармакологических седативных препаратов, например, Негрустин. Чай из зверобоя имеет отличный вкус. Лечиться им одно удовольствие. Если необходимо укрепить нервную систему, пить чай следует на протяжении нескольких месяцев трижды в день.

Совет! Хорошо успокаивают ванны, приготовленные с отваром растения. Кто любит поспать на травяной подушке, может использовать зверобой, хмель и другие травы в качестве наполнителя.

Женьшень

Растение обладает многосторонним действием. Нормализует АД, то есть если высокое – понижается, и наоборот. Женьшень помогает нормализовать сон, а также снижает угнетающее действие алкоголя на ЦНС. полезные свойства этой травы определяются его воздействием на кору головного мозга.

Элеутерококк

Помогает при истощении нервной системы, общем переутомлении с пониженной работоспособностью, раздражительности, неврастении, аритмии и гипотонии, а также психастении, начальных формах атеросклероза, диабета 2 типа. При некоторых психических состояниях растение противопоказано.

Нельзя его принимать и при ВСД, диэнцефальных пароксизмах и прочее. Лечебный эффект напрямую связан с дозировкой препарата, поэтому необходимо неукоснительно соблюдать инструкцию врача.

Хмель

Одно из наиболее применяемых растительных средств для лечения расстройств нервной системы, — плохого сна, излишней возбудимости, тревоги и прочего. Хмелевой чай хорошо попить при переутомлении или поздно вечером, чтобы обеспечить себе полноценный ночной сон. Помогает напиток нейтрализовать напряженное состояние, в том числе и чрезмерное половое возбуждение.

При нарушениях сна или атеросклерозе, сопровождающемся повышенным АД, хорошо принимать теплые ванны с отваром шишек. Успокоительный чай готовится из хмеля, валерианы и мяты, смесь готовится как 2:1:2. При неглубоком сне или трудностях с засыпанием для настоя брать только шишки – 2 ч. л./ 250 мл кипятка.

Душица

Растение, имеющее много эфирных масел в своем составе. Благодаря этому из травы получается вкусный и ароматный напиток. Растение в нашем регионе произрастает повсеместно, поэтому трудностей с его заготовкой, как правило, не возникает. Травяной чай из душицы умиротворяет, помогает легче переносить эмоциональные встряски. 2 ч. л. заваривают литром воды, можно пить до четырех порций (1/2 чашки) за день. В аптеках продается настойка растения, которую врачи рекомендуют при нарушениях сна, резких перепадах настроения и т. д.

Кипрей (Иван-чай)

Обладает тем же набором успокоительных эффектов, что остальные травы из этой группы. В свое время на Руси иван-чай был очень популярным растением. Из него готовили напитки, лекарства от различных болезней. Сейчас он незаслуженно забыт, но напрасно.

Как и другие лекарственные растения при приеме кипрей оказывает оздоровительное влияние на весь организм. Укрепляя расшатавшуюся нервную систему, можно одновременно «подправить» и другие системы, органы. Так что ежедневное употребление чашечки копрского чая – это гарантия хорошего самочувствия и настроения.

Аптечные сети предлагают готовые сборы из успокоительных трав

Аптечные препараты на основе трав

Врач может назначить успокоительные средства на основе растительных компонентов. Они оказывают ярко выраженное седативное действие:

• улучшают состояние нервной системы;
• снижают частоту сердцебиения;
• убирают дрожь и потливость рук;
• снимают напряжение мышц;
• избавляют от раздражительности.

Пациенты предпочитают растительные препараты из-за их эффективности и безопасности, а также возможности применения во время беременности, лактации. Наиболее популярные седативные аптечные средства:

• спиртовые настойки успокаивающих трав (пиона, пустырника, валерианы, боярышника пр.), от тревоги, стресса;
• Негрустин (экстракт зверобоя), от депрессии;
• Фитоседан №1-3 (сбор успокаивающих трав), от раздражительности;
• другие.

Растительные препараты могут быть полезными как в единичных случаях для снятия стрессового состояния, так и при более серьезных расстройствах.

Правила приема

Медпрепараты седативного действия следует принимать в соответствии с рекомендациями врача или согласно инструкции. Так как большинство успокоительных трав оказывают на организм еще и снотворное действие, принимать их лучше на ночь, всегда в одно и то же время.

Консультация врача обязательна.

Многие из седативных растительных препаратов понижают давление. Если оно и без того слишком низкое, может возникнуть нежелательный побочный эффект. И наоборот, при высоком артериальном давлении не следует принимать травы, приводящие к росту АД.

При беременности

В период вынашивания ребенка значительно сокращается круг тех лекарственных средств, которые можно принимать будущей мамочке. Многие седативные препараты наряду с растительными компонентами имеют синтетические добавки:

• моногидрат;
• натрия цикламат;
• мальтодекстрин;
• другие.

При беременности выбирать успокоительные средства нужно особо внимательно

Комбинированный состав зачастую лишает беременную женщину возможности воспользоваться тем или иным фитосбором. К таким препаратам относятся:

1. Ново-Пассит.
2. Афобазол.
3. Персен.

Здесь напомним, что опасными считаются Валидол, Валокордин, Корвалол, которые чаще всего используются для снятия единичной стрессовой ситуации и легких перенапряжений нервной системы. Но к счастью, есть достаточно растительных седативных средств, которые допустимы к приему беременными женщинами. Они, как правило, выпускаются в виде таблеток, драже или капсул, заполненных измельченной травой:

1. Валерьяна.
2. Пустырник.
3. Мята, мелисса.
4. Прочие.

Беременным рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, в том числе перед сном, а также избегать неприятных эмоций, выделять достаточно времени для отдыха, разнообразно питаться и слушать хорошую музыку. А еще выяснить у своего лечащего врача, какой чай успокаивает нервы. Это поможет обойтись без дополнительного приема медсредств.

Способы приготовления

Зачастую достаточно выпить успокоительный чай или принять ванну с отваром седативных трав, чтобы вернуть эмоциональное состояние в прежнее русло. Как сделать это в домашних условиях узнаем дальше.

Напитки

Можно приготовить как спиртовые, так и водные вытяжки успокаивающих трав. Например, валериана наиболее популярна в форме капель (настойки). Наиболее популярный чай, успокаивающий нервную систему в домашних условиях, — ароматный мятный чай. Его и другие седативные травы пьют после тяжелого трудового дня, стрессовой ситуации, на ночь, чтобы обеспечить себе глубокий сон и полноценный ночной отдых.

Лекарственные растения можно заготовить самостоятельно, но лучше сделать это через аптечную сеть. Какой-то сбор трав для сна достаточно запарить в чашке как обычную заварку (1-2 ч. л./ 250 мл воды). Технология приготовления другого может быть сложнее, например, с использованием водной бани. Лучше всего задействовать термос. Запарив в нем чай, за короткое время можно получить насыщенный ароматом трав и витаминами напиток.

Настойка из трав для успокоения нервной системы готовится, как правило, на водке, медицинском спирте. Допускается использовать качественный самогон. Успокоительные сборы трав можно настаивать и на других алкогольных напитках.

Успокоительные травы могут использоваться для успокаивающих ванн

Расслабляющие ванны

Лечение водой практикуется народной медициной уже много веков. Ванны от бессонницы и нервных расстройств готовить лучше из седативных трав, имеющих в своем составе много ароматических масел. В этом случае терапевтическое воздействие на организм больного будет двоякое — быстрое введение микроэлементов через разогретую кожу и вдыханием паров.

Сбор трав для сна включает в себя цветки календулы, мыты и душицы. Они богаты эфирными маслами. По 50 г каждого из них смешать и настаивать в 3 л кипятка. Затем процеженный раствор вылить в ванну. Проводить процедуры следует непосредственно перед отходом ко сну не более 3-х раз в неделю. Валериановые ванны успокаивают сердце, нервную систему, снижают возбудимость спинного мозга, понижают давление, рекомендуются при бессоннице.

Заключение

Успокаивающие травы для нервной системы являются мягким, но надежным средством защиты от стрессов, эмоциональных перегрузок. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, они могут послужить хорошей профилактикой более серьезным расстройствам ЦНС. Понять, какой чай успокаивает перед сном, и подходит определенному человеку, можно только после выяснения причин нервного возбуждения.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

coffevsem.ru

седативные и успокоительные травяные сборы для нормализации работы организма

• Перечень сборов
• Рецепты

Сегодня люди часто страдают различными психическими расстройствами. Причин такого состояния много: загрязненная экология, сверхурочные работы, ритм жизни, питание «на ходу». Организм просто не выдерживает такой нагрузки, в результате чего человек становится беспокойным, уставшим, раздраженным, происходит нарушение сна. Иногда, выйти из такого состояния самостоятельно очень сложно и требуется помощь специалиста.

Для борьбы со стрессовым состоянием необходимо изменить свой образ жизни. Больше уделять внимание отдыху, спорту, прогулкам на свежем воздухе, наладить правильное питание. Большую помощь в лечении могут принести травы успокаивающие. Из них готовят настойки, выпускают лекарственные препараты, используют для водных процедур.

Известно, что любое аптечное средство, даже на основе растений, имеют в составе другие элементы, которые могут негативно воздействовать на организм.

Поэтому стоит подумать о применении успокоительных трав, которые благоприятно воздействуют на нервную систему, нормализуют сон, снимают чувство усталости и раздраженности.

Действие

Наука еще недостаточно изучила механизм действия препаратов на основе лекарственных трав. Однако доказано, что седативные средства способны восстанавливать работу центральной нервной системы и снижать ее возбудимость. По сравнению с химическими препаратами данные средства не влияют на скелетную мускулатуру, не вызывают атаксию. Кроме того, седативные лекарства даже при долгом их применении, не вызывают зависимости к ним.

Чаще всего для лечения нервных расстройств используют седативные препараты, созданные на основе лекарственных трав: пустырник, валериана, пассифлора, пион и др. Их фармакологические действия довольно обширно. Например, валериана обладает не только успокаивающим эффектом, но и спазмолитическим, и желчегонным. Также это растение улучшает работу сердца, нормализует ее ритм и кровообращение.

Пион используют, как противосудорожное средство, а мелисса наделена такими свойствами, как противозудное, антиаритмическое, спазмолитическое. Список полезных действий мелиссы широк. Она обладает желчегонным эффектом, улучшает работу ЖКТ, понижает температуру, налаживает работу половых желез, снимает токсикоз беременных.

Показания к применению

Седативные средства с травами используют при самых разнообразных показаниях, связанных с психическими расстройствами.

К наиболее серьезным показаниям относятся такие факторы:

• Сильное раздражительное состояние.
• Злость и агрессия, направленная на окружающих людей.
• Невозможность расслабления из-за частых болей и зуда.
• Потеря сна на протяжении долгого времени.
• Потеря полного контроля над эмоциями.

Некоторые нервные расстройства сопровождаются специфическим высыпанием на коже. Седативные препараты часто используются при лечении экземы, вызванной сильными переживаниями, стрессами. Применение успокоительных средств в этом случае помогает нормализовать работу нервной системы и убрать дерматоз.

Правила приема

Чтобы лекарства принесли максимальную пользу пациенту, необходимо выполнять некоторые правила их приема. Лекарства нужно принимать в минимальной дозе. Если их употреблять вечером за 2-3 часа до отхода ко сну, то они принесут наибольшую пользу организму. При запущенном заболевании, доктор назначает прием седативных средств несколько раз в день.

Также врач назначает специальный курс лечения успокоительными лекарствами. Чтобы они воздействовали наиболее эффективно, их нужно принимать на протяжении 3 недель. Затем больной должен отдохнуть 2 недели, после чего лечение возобновляется.

Седативные средства для устранения психических проблем лучше принимать по рекомендации специалиста. В противном случае препарат может принести вред здоровью, так как имеет некоторые противопоказания. Поэтому нужно очень осторожно подходить к самостоятельному применению седативных средств, которые, также могут вызвать аллергические действия.

Успокоительные травы: перечень целебных сборов

Травы с седативным эффектом являются наиболее безопасными при использовании. Такие настойки воздействуют на организм намного мягче, чем аптечные химические препараты. К тому же успокоительные травы не вызывают привыкания. А их лечебные действия не уступают даже сильным препаратам. Стоит заметить, что быстрого эффекта от использования седативных средств с натуральными компонентами не стоит ждать. При правильном приеме лекарств, улучшение наступит через некоторое время.

Перечень целебных трав

Лекарственные травы следует собирать в экологически чистых местах или выращивать в своем саду. В любом случае в аптеке всегда можно купить готовое сырье. Список трав, обладающих успокоительным действием, огромен.

Но существуют растения, которые наиболее часто используются при расстройстве нервной системы:

• Зверобой. Полезно употреблять для устранения тревожного состояния.
• Ромашка. Успокаивает нервную систему и освобождает от мышечного напряжения.
• Пустырник. Обладает сильными седативными свойствами. При пониженном давлении использовать траву не рекомендуется.
• Полынь. С помощью этой травы можно избавиться от бессонницы, а также от истерического состояния.
• Валериана. Способна снять нервозность и ликвидировать волнение. Высокая доза препарата может подействовать на человека возбуждающе.
• Тимьян ползучий. Используют для успокоения нервов и для лучшего сна.
• Горицвет. Трава с седативным эффектом способна повысить тонус и нормализовать эмоциональный фон пациента.

Какие можно при беременности

В период беременности женщина часто бывает в состоянии нервного дисбаланса. Смена настроения у нее может меняться постоянно. Причиной такого явления является гормональная перестройка организма. В этот момент плохо не только женщине, но и малышу в утробе, который зависит от ее настроения.

Чтобы психическое развитие ребенка протекало правильно и для сохранения своего здоровья, необходимо принимать успокоительные средства. Самый лучший вариант в этом случае — это травяные чаи. Однако, их следует употреблять только после рекомендаций врача.

Для будущей мамы и ее ребенка можно применять чаи из таких трав: ромашка, пустырник, мелисса, жасмин. При беременности, также можно приготовить напиток из валерианы. Однако использовать его следует в малых дозах и не долгое время.

Настои на спирту из трав с седативным эффектом принимать при беременности нельзя. Лучше приготовить самостоятельно настой на воде или травяной чай. Такие чаи успокоят нервную систему будущей маме, а также избавят от излишнего беспокойства, тревоги и улучшат качество сна.

Для маленьких детей

Маленькие дети особенно нуждаются в спокойствии и качественном сне. Ежедневно их мозг воспринимает массу впечатлений и познаний, с которыми его растущий организм справляется с трудом. В результате ребенок плохо спит, отказывается от еды, часто капризничает.

В этом случае помогут успокоительные травы. Для этого можно заваривать легкие чаи, использовать ванночку для купания с добавлением трав. При этом, необходимо заранее приготовить травяной настой. Иногда используют ароматические свечи на основе лекарственных растений. Также доктор может посоветовать применить данные способы в комплексе.

Для детей можно использовать следующие травы с успокоительным эффектом: ромашка, календула, чабрец, мята, пустырник. Чаще всего для купания малыша используют череду. Это растение не только прекрасно расслабляет, но и помогает от диатеза и опрелостей. Все вышеописанные травы способны успокоить нервную систему, бороться с вредными бактериями на коже, снижают воспалительные процессы. Успокоительные травы используют и для купания, и для приема внутрь.

Аптечные средства

Лекарственные препараты на основе трав по сравнению с химическими аналогами, обладают безопасными свойствами. У них практически не бывает побочных действий, а также не влияют на печень и органы пищеварения. Некоторые настойки из трав готовят на спирту, благодаря чему лекарство намного быстрее всасывается организмом. В основном для этого используют такие растения, как валериана, пустырник, боярышник.

Во многие из современных седативных препаратов на травяной основе могут входить: мята, ромашка, пион. Каждое растение обладает мощным успокаивающим эффектом. Сегодня производители выпускают множество лекарственных средств для лечения нервных расстройств. Существуют медикаменты на растительной основе, в состав которых входят химические элементы. К ним относятся такие комбинированные препараты: Ново-пассит, Персен.

Седативные травы: рецепты и способы приготовления

Нервная система человека часто перегружена стрессами, переживаниями, поэтому дает сбои.

Со временем развивается нервное истощение и ряд заболеваний. Специалисты рекомендуют обращать внимание вовремя на данную проблему. На начальном этапе бодрость духа можно восстановить с помощью лекарственных растений. Они благоприятно воздействуют на организм и не приносят ему вреда.

В этом седативные травы имеют значительное преимущество перед аптечными химическими средствами.

Рецепты и способы приготовления

Существует достаточно много различных рецептов приготовления настоев и чаев из трав. Растительный мир лечебных трав велик, поэтому их можно менять каждую неделю. При серьезных нарушениях психики используют сбор из 3-5 лекарственных растений. Каждое из них выполняет свои функции, а также прекрасно дополняют друг друга.

Наиболее популярным успокоительным средством является чай из мяты или мелиссы. Для приготовления такого напитка 1 ч.л. сырья заливают 1 стаканом кипятка и настаивают несколько минут. Чай получается ароматным и хорошо успокаивает нервы.

Успокоительный отвар из мяты и зверобоя с добавлением кипрея. Такое сочетание трав подходит для людей, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии. Отвар успокаивает и помогает не реагировать на конфликты. Для приготовления напитка берем травы по 1 ч.л. каждую и перемешиваем в посуде. Теперь добавляем 1 литр горячей кипяченой воды. Настаивать нужно до полного остывания. Такой настой нужно пить ежедневно в течение одной недели.

Настой из травяного сбора: мята, мелисса, ромашка кипрей, и шишки хмеля. Смешиваем все ингредиенты по 1 ч. л. Напиток можно настаивать в термосе: на порцию смеси — 250 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, а затем жидкость процедить. Принимать настой по 50 мл перед принятием пищи до 5 раз в день. Курс лечения — 10 дней.

Если нет возможности собирать лекарственные травы самостоятельно, то всегда их можно приобрести в аптеке. Они продаются по отдельности или готовые сборы. К каждому успокоительному средству прилагается инструкция, по которой можно приготовить снадобье.

Расслабляющие ванны

Седативные травы часто применяют для водных процедур. Чтобы успокоить нервную систему, полезно в ванну с теплой водой добавлять 2-3 капли масла мяты, розмарина или лимонника. Процедура должна длиться 15-20 минут. Хорошо успокаивает оливково-цитрусовая ванна. Достаточно 1 лимона и 1 ст.л. оливкового масла. Цитрус нарезаем и заливаем теплой водой для настаивания. Затем выливаем настой в ванну вместе с маслом.

Чай, настойка

В природе существует много растений, способных приостановить воспалительные процессы нервной системы. Специалисты рекомендуют готовить из них чаи и настойки. Для этого можно использовать такие травы: ромашка, лаванда, мята, пустырник, липа, иван-чай и др. Такие седативные чаи действуют на организм лишь через некоторое время при постоянном их употреблении.

Все травы, которые рекомендуются для приготовления напитков, обладают мощным седативным эффектом. Перед их приемом следует посетить врача для консультации. Дело в том, что даже такие полезные лекарственные травы имеют свои противопоказания. К тому же неправильная дозировка может привести к побочным действиям.

Сироп

Седативные средства в виде сиропа для взрослых и детей можно купить в аптеке. Такая форма лекарства отпускается без рецепта. В их состав кроме активных компонентов из лекарственных трав, входят витамины С и В6 и ароматизированные добавки. В основном успокоительные сиропы предназначены для детей. Средство применяют по 2 ч. л. после еды 4 раза в день. Курс лечения от 15 до 30 дней.

med88.ru

Успокоительные травы для нервной системы взрослого

Повседневная жизнь современного человека настолько динамична и разнообразна, что здоровье в определенный момент начинает давать сбой, и, в первую очередь, в области нервной системы. Переживания по различным поводам, невозможность отдохнуть и восстановиться, печальные события расшатывают нервы и психику даже людей с высоким критерием устойчивости к стрессам.

Справиться с проблемой на начальном этапе и вернуть бодрость духа помогают успокоительные травы для нервной системы взрослого человека.

Их перечень, свойства и способы применения должны знать как женщины, так и мужчины, чтобы оказать себе первую помощь дома или на работе.

Почему нужно принимать успокоительные травы взрослому человеку?

В организме взрослого человека все системы работают как единый механизм. При сбое в одном из участков цепи возникает разбалансировка вегетативной системы, контролирующей все процессы. Нервная система является связующей нитью между мозгом и внутренними органами. По ней дается сигнал началу или окончанию какого-либо действия.

Взрослые нагружают нервную систему разными переживаниями, стрессами, обидами, разочарованиями. Мнительные и ответственные люди подвергаются нервному истощению быстрее, потому что переживают и нагнетают свои эмоции даже в мелочах.

Сначала тревожные мысли не дают возможности отдохнуть во время бодрствования. С наступлением ночи сон не может быть полноценным, — мозг продолжает работать. Возникает нервное истощение и череда других заболеваний.

Согласно мнению медицинских экспертов все болезни от нервов и неправильных мыслей в голове пациента. Результатом такого состояния является потеря работоспособности, что для взрослого чревато совершением ошибок и потерей профессиональных навыков. Необходимо вернуть стабильность нервной системе, чтобы исключить риски для развития болезней и возникновения проблем в жизни.

Есть много средств, оказывающих успокоительный эффект на организм взрослого, — таблетки, настойки, травяные сборы. Польза у всех одинаковая, но меньший вред и затратность по средствам у успокоительных трав, которые восстанавливают нервную систему и возвращают уверенность взрослому человеку.

Преимущество успокоительных растений в том, что взрослый пациент может самостоятельно выбирать травяной продукт и пить всегда свежий отвар или чай. В успокоительных таблетках или спиртовых настойках промышленного производства могут присутствовать химические компоненты, что в ряде случаев приносит вред здоровью, а не успокоительный эффект для нервной системы у взрослого.

Какие травы успокаивают нервы?

Стоит обратить внимание на людей в возрасте старше 60 лет. Это поколение, которое не имело возможности широкого выбора лекарственных препаратов в аптеке. Многие болезни лечились народной медициной. В каждой семье сохранялись рецепты из трав, ягод, меда, других природных продуктов, передаваемые взрослым поколением своим детям.

Сейчас все реже встречаются травницы, которые знают как правильно собрать ту или иную траву и как ее применить в качестве успокоительного для нервной системы взрослого или ребенка.

Эту функцию взяли на себя фармацевтические компании, выпускающие как отдельные успокоительные травы, так и травяные сборы, настойки или таблетки. Перечень седативных трав большой, но все виды растений или их компонентов будут оказывать успокоительное воздействие на взрослого или детей, если нет индивидуальной непереносимости или других противопоказаний.

Список и характеристика седативных трав

Полезные травы растут буквально под ногами, но не каждое растение нужно заваривать, если расшатана нервная система, возникла депрессия или бессонница. Необходимо изучить свойства трав и собрать свой букет для здоровья нервов и восстановления ритма жизни.

Ромашка в качестве успокоительного для взрослого применяется, если наблюдается незначительная раздражительность, возбудимость, напряженность мышц, что не связано с серьезными поражениями нервной системы и психики. Эта трава имеет слабовыраженный седативный эффект за счет содержания компонентов, расслабляющих гладкую мускулатуру. Помимо успокоительного средства, ромашка применяется в качестве спазмолитика, противовоспалительного, слабительного вещества.

Чашка ромашкового чая вечером позволит расслабиться, успокоиться и заснуть без проблем. Даже аромат травы влияет на нервную систему взрослого успокоительным образом через обонятельные рецепторы.

В качестве успокоительного средства применяют цветы и листья ромашки аптечной или обыкновенной. Ее заваривают кипятком самостоятельно или добавляют в обычный чай. Ромашка — это трава, имеющая самый слабый успокоительный эффект на нервную систему взрослого среди всех растений с седативными свойствами.

Мята и мелисса имеют более выраженный успокоительный эффект на нервную систему взрослых и детей. Эти травы выращиваются на любом приусадебном участке и даже без участия человека. Растения схожи по вкусу, аромату. Их часто применяют в успокоительных процедурах, заваривая вместе или каждое самостоятельно. Мята, помимо напитков, широко применяется в кулинарии и раскрывает готовые блюда по-новому.

Для взрослого человека, страдающего расстройством нервной системы, мята и мелисса являются отличным средством для успокоения, расслабления и нормализации сна ночью. Травяной сбор с добавлением мяты или мелиссы можно заваривать как травяной чай с черной или зеленой заваркой или настаивать отвар в термосе.

Зверобой — это еще одна полезная трава, успокоительный и восстанавливающий эффект которого был раскрыт недавно. Изначально зверобой применялся для лечения сердечных заболеваний, мочеполовой системы мужчин и женщин, при гриппе и простуде. В прежние времена эту траву использовали в качестве оберега детей, закладывая букетик в кроватку или набивая сухим сбором из трав подушку. Сон младенца был спокойнее и длительнее.

Чай со зверобоем положительно влияет на расшатанную нервную систему и служит хорошим антидепрессантом в период осенней хандры, любых переживаний, помогает справиться с волнением перед ответственным мероприятием.

В корнях валерианы содержатся вещества, положительно влияющие на нервную систему взрослого человека. В число недугов, которые валериана сводит на нет или снижает проявление, относятся истерии, раздражительность, внутренней напряженности, сбоев в сердечном ритме, расстройство нервной системы. Корни травы валерианы считают отличным антидепрессантом и природным снотворным.

Кипрей — это еще одна трава, которую нужно включить в свой рацион, если возникает нервозность, стрессы, ощущение полного бессилия. Нервная система взрослого человека подвержена перенапряжению больше, чем у детей, которые быстро забывают проблемы и не зацикливаются на них. Взрослые люди постоянно прокручивают в голове разные события, доводя себя до нервного срыва. Противостоять нервному и мозговому перенапряжению помогает кипрей, который в большом количестве растет на полях и манит своим медовым ароматом в период цветения. Даже ароматерапия цветущим кипреем расслабляет нервную систему, потому что обонятельные рецепторы переключают мозг на положительные эмоции. А чашечка травяного отвара из кипрея не только успокоит нервы, но и избавит организм от других болезней, которых у взрослого человека с нервным расстройством предостаточно.

В список трав с успокоительным воздействием на нервную систему взрослого или ребенка можно включить пустырник, тысячелистник, душицу, шишки хмеля, кора крушины. При первом применении любой травы или сбора трав нужно убедиться в отсутствии аллергической реакции на компоненты седативных растений, чтобы не усугубить состояние.

Самые эффективные успокоительные травы

Народная медицина всегда идет в тандеме с традиционными методами борьбы с недугом. При сбоях в нервной системе взрослого человека рецепты травяных настоев, отваров рекомендованы в первую очередь.

Это безопасное лекарство природного происхождения, которое не принесет вреда здоровью побочными эффектами.

При нервных расстройствах успокоительные травы для взрослого можно применять в нескольких формах:

• Травяной отвар — для приготовления требуется только кипяток, стеклянная посуда и выбранное растение. Каждый раз можно делать свежий отвар, чтобы травы не потеряли своих свойств. Но в некоторых случаях время выдержки усиливает седативный эффект травы.
• Чай с добавлением успокоительных трав. Применяют в качестве профилактики эмоциональных срывов и беспокойства перед ответственным мероприятием. Выбранное растение добавляют в чайник с черным или зеленым чаем, чтобы придать напитку приятный вкус и избавиться от неврозов.
• Спиртовая настойка может быть приготовлена в домашних условиях или куплена в аптеке. Такое лекарство рекомендовано только взрослым для успокоения нервной системы, если нет противопоказаний к алкогольной составляющей. Дозировка успокоительной настойки на спирту не должна превышаться, чтобы не возник обратный эффект — алкоголь возбуждает нервную систему и может усилить стресс, депрессию.
• Масла из трав, описанных выше, тоже оказывают седативное влияние на организм взрослого при процедуре ароматерапии или приеме расслабляющих ванн. Маслянистые экстракты успокоительных трав можно смешивать в равных пропорциях или использовать каждый раз новый компонент, проверяя эффект расслабления и восстановления здоровья.
• Сухая смесь из успокоительных растений, связанная букетом или положенная в подушку, мешочек, наполнит дом приятным ароматом и создаст условия для ежедневной релаксации при любых неврозах у взрослых и детей.

Для домашней аптечки можно собрать успокоительные травы своими руками, изучив правила их сбора и высушивания. Как приготовить успокоительный отвар для нормализации здоровья? Рецепты эффективных отваров в следующей главе.

Успокоительные сборы трав: рецепты

Рецептов на основе трав, которые помогут успокоиться, много. Можно добавлять в чай ингредиенты трав, меняя их еженедельно, чтобы не было привыкания. При серьезных расстройствах в качестве успокоительного специалисты рекомендуют принимать сбор из трех или пяти растений, которые дополняют друг друга.

Успокоительный отвар №1

Мята, зверобой, кипрей отлично сочетаются и подходят для приема как утром, так и перед сном. Для взрослого, испытывающего постоянный стресс на работе или в личных делах, успокоительный напиток поможет восстановить силы и не реагировать на неприятности.

1. Ингредиенты взять в равных долях (по 1 ч. л.) и смешать в стеклянной емкости.
2. Вскипятить воду (1 л) и добавить к смеси.
3. Накрыть полотенцем и дать время для настаивания (пока не остынет до комнатной температуры).
4. Добавить в успокоительный настой 1 ст. л. меда (только не в горячую воду, чтобы мед не потерял своих свойств).

Выпить успокоительный настой в течение дня. Повторить процедуру приема настоя из трех трав для нормализации нервной системы в течение недели и наблюдать за переменами в организме.

Успокоительный настой №2

1. Смешать в одной емкости по 1 ч. л. ромашку, кипрей, мяту, мелиссу и шишки хмеля.
2. Взять одну порцию успокоительного сбора, засыпать в термос и влить 250 мл горячей воды.
3. Оставить на 2 часа для настаивания.
4. Слить жидкость из термоса и принимать перед едой по 50 мл пять раз в день.
5. Пить такой травяной настой в течение 10 дней, если не возникнет побочного эффекта.

Если нет времени для сбора успокоительных трав для восстановления нервной системы, можно купить готовые в аптеке и принимать их, следуя инструкции.

Природа создала много полезных ягод, растений и других продуктов, которые помогут успокоиться. Травы окружают взрослых и детей своим ароматом и красотой в теплое время. Можно продлить это наслаждение, собрав свой успокоительный букет.

stopvsd.net

Успокоительные травы для нервной системы: лучшие народные рецепты

Современный мир не способствует хорошей работе нервной системы. Постоянные стрессы и недосыпы негативно влияют на эмоциональный фон. Избежать нервного напряжения и оставаться в хорошем настроении вам помогут успокоительные травяные настои.

Невозможно недооценить влияние лекарственных трав на наш организм. Исследования и наблюдения, проводимые многие века, доказали положительное действие растений на наш организм. Их действие обладает свойствами, которые не так губительны для организма, как лекарственные препараты. Рецепты народной медицины помогут всем, кто желает привести свою нервную систему в порядок, избавиться от бессонницы, панических атак и апатии.

Перед тем, как использовать предложенные командой сайта рецепты, убедитесь в отсутствии аллергических реакций на ваш организм. Помните, что сырье для настоев должно быть свежим и правильно приготовлены. Если вы не заготовили травы в течении летнего сезона, воспользуйтесь аптечными сборами.

Травяные успокоительные сборы

Прекрасным успокоительным является чай с использованием мяты, корней валерианы, стеблей душицы, донника, цветов боярышника и шиповника. Равные количества растений (столовая ложка) залейте двумя литрами кипятка, дайте настояться десять минут. Принимать отвар необходимо за час до приема пищи, по половине стакана. Если вам предстоят дела, связанные с нервным напряжением, увеличьте дозировку до целого стакана. Курс приема — одна неделя.

Равные части (столовая ложка) пижмы, календулы и душицы залейте 500 миллилитрами кипятка, дайте настояться 15 минут. Процедите отвар и равномерно распределите приемы на весь день. В течении трех дней вы перестанете ощущать сильную тревогу, вернете хорошее расположение духа и нормализуете работу нервной системы.

Снять дневной стресс и нервозность помогут ванны с использованием лекарственных трав. Для этого возьмите равные части (по 4 столовой ложки) полыни, липы и розмарина. Залейте травы кипятком и дайте настояться в течении получаса. Процедите получившийся отвар, принимайте ванну с его добавлением от 20 до 30 минут. Использовать такие ванны необходимо перед сном. Достаточно одного раза в неделю, чтобы вы ощутили благоприятное воздействие целебных растений на собственный организм. К тому же полынь служит прекрасным средством для защиты биополя, а липа способствует привлечению в жизнь любви.

Большой эффект для борьбы с потрепанными нервами достигается с помощью сухих плодов боярышника. Они оказывают благоприятное воздействие и на сердечно-сосудистую систему, которая страдает из-за частых стрессовых ситуаций. Столовую ложку ягод нужно поместить в термос и залить стаканом кипятка. Через 2 часа настой будет готов к употреблению. Принимать отвар необходимо по паре чайных ложек три раза, начиная с обеда. Недели будет достаточно для того, чтобы увидеть кардинальные изменения в лучшую сторону.

Замечательным средством для снижения внутреннего напряжения является свекольный сок и мед. Смешанный в пропорциях 1 часть сока и половина части меда настой будет оказывать мягкое седативное и противовоспалительное действие. Принимать его стоит в течение десяти дней, по четверти стакана три раза в день, начиная с обеда.

Иван-чай служит прекрасной профилактикой стрессов, повышает иммунитет, помогает в борьбе с бессонницей и уменьшает головные боли. Две столовых ложки сухой травы заварите в половине литра кипятка. Настаивать отвар лучше в термосе на протяжении трех часов. Применять готовый настой необходимо не менее 5 дней, по две столовых ложки 4 раза в день, за полчаса до еды.

Перечную мяту и мелису можно применять как самостоятельный настой или добавлять в черный и зеленый чаи. Пары листочков на чашку будет достаточно для поднятия настроения, повышения тонуса организма и ослабления внутреннего напряженного состояния. В качестве отдельного напитка мяту (1 столовую ложку) настаивают в 250 миллилитрах кипятка 15 минут, а затем пьют 3 раза в день по четверти стакана за 15 минут до приема пищи.

Вересковый чай помогает привести в норму деятельность нервной системы. Недельный курс приема настоя вернет вам уверенность в собственных силах. Для приготовления напитка используйте 1 столовую ложку травы, настоянной на стакане кипятка в течении трех минут. Пить настой можно с добавлением сахара три раза в день по 250-300 миллилитров.

Снять усталость неровной системы поможет следующий травяной сбор: душица, чабрец, пустырник, донник, валериана в пропорциях 3:3:3:1:2 (по столовой ложке каждого лекарственного сырья) завариваются стаканом кипятка. Через 15 минут процеженный настой будет готов к употреблению. Четверть стакана 3 раза в день за полчаса до приема пищи вернут вам хорошее настроение и силы для активной деятельности. Принимать этот сбор нужно 10 дней, затем сделать перерыв на неделю, а затем повторить прием еще 10 дней.

С помощью лекарственных трав можно не только поправить физическое и эмоциональное здоровье. С древних времен травы служили для защиты от сглаза и порчи, способствовали привлечению любви и благополучия. Желаем вам здоровья и ежедневного хорошего настроения. Будьте спокойны, и не забывайте нажимать на кнопки и

dailyhoro.ru

ГСПГ гормон: что это такое у мужчин, норма и причины отклонений

Для оптимального функционирования мужского организма, поддержания высокого уровня половой активности, стабильного состояния репродуктивной системы нужны половые гормоны андрогены. Избыток важных регуляторов нарушает естественное течение многих процессов. Для снижения биологической активности мужских гормонов организм продуцирует ГСПГ глобулин, связывающий секс-стероиды.

Полезно знать симптомы, указывающие на избыток и дефицит важного регулятора. Значение для работы организма и норма ГПСГ у мужчин, состояния и патологии, влияющие на уровень белкового вещества, методы коррекции описаны в статье.

Что это такое

Глобулин, связывающий андрогены сложная химическая структура. Плазматическое белковое вещество соединяется с молекулами андрогенов, в процессе транспортировки по отделам кровеносной системы контролирует их биоактивность.

Важно знать, что большая часть тестостерона (до 98 %) находится в связанном состоянии, лишь 2 % это высокоактивная форма. Мужской гормон, связанный с глобулином, не влияет на рецепторы и ткани. Несмотря на низкую биологическую активность, связанный андроген не разрушается. Общий тестостерон это совокупность свободного гормона и фракции, связанной с глобулином и альбумином.

Роль в организме

ГСПГ продуцируют клетки печени. С возрастом повышается уровень глобулина, связывающего секс-стероид, что отрицательно сказывается на мужском здоровье. Уменьшение концентрации свободного тестостерона снижает потенцию и либидо, приводит к старению организма, дряблости мышц, накоплению жировых отложений на животе.

Посмотрите перечень трав, снижающих сахар в крови и узнайте правила применения лекарственных растений.

О причинах увеличения поджелудочной железы и о лечении патологического состояния написано на этой странице.

Основные функции гликопротеина:

• контроль уровня андрогенов,
• доставка полезных веществ,
• сохранение оптимального уровня свертываемости крови,
• участие в иммунной защите организма.

Уровень гликопротеина зависит от воздействия гормонов: эстрадиол (женский) повышает концентрацию ГСПГ, тестостерон (мужской) снижает.

Пределы нормы

С 14 до 60 лет оптимальная концентрация ГСПГ имеет достаточно широкий диапазон от 13 до 71 нмоль/л. Отклонение значений в большую или меньшую сторону негативно влияет на половую функцию, указывает на проблемы с печенью, иммунитетом, приводите к нарушению работы поджелудочной железы и репродуктивной функции.

Показания к сдаче анализа

Уровень ГПСГ уточняют реже, чем показатели СТ и ОТ, но в некоторых случаях важно знать концентрацию глобулина, связывающего андрогены. По результатам анализа, в сочетании с другими исследованиями можно разобраться, почему падает либо повышается секреция мужских половых гормонов.

Исследование уровня ГСПГ назначают:

• в процессе определения гормонального статуса при низких показателях тестостерона, дигидротестостерона, дегидроэпиандростерона,
• для уточнения причин мужского бесплодия,
• при несоответствии показателей тестостерона и состояния здоровья, внешних признаков,
• при выявлении факторов, провоцирующих развитие импотенции,
• для уточнения причин появления жирной себореи, обильных угревых высыпаний на теле,
• в процессе лечения инсулинорезистентности у пациентов с диагнозом сахарный диабет 2 типа,
• при комплексной диагностике заболеваний, развивающихся на фоне гормонального сбоя. Мужчина дополнительно сдает анализы на пролактин, эстрогены, ЛГ, гормоны щитовидной железы.

Признаки нарушения уровня ГСПГ:

• хронический простатит с частыми периодами обострения,
• морбидное ожирение,
• снижение сексуальной активности,
• накопление жировых отложений в зоне талии,
• угревая сыпь,
• нарушение работы сальных желез развитие себореи,
• эректильная дисфункция,
• депрессивные состояния,
• дряблость мышц,
• снижение иммунитета,
• уменьшение физической силы и выносливости.

На заметку! Подготовка к анализу на ГСПГ требует отказа от половых контактов на протяжении трех суток. По указанию врача несколько дней нельзя получать препараты, влияющие на показатели ГСПГ. Принимать спиртное нельзя в течение двух дней, курение запрещено на протяжении нескольких часов перед забором крови. С утра пациент не должен получать воду и пищу, вечером перед датой исследования можно неплотно поужинать. Визит в лабораторию обязателен до 11 часов.

Причины отклонений

Изменение уровня глобулина, связывающего андрогены, негативно влияет на состояние половой и репродуктивной системы, функционирование организма. Генетическая предрасположенность, жировой гепатоз, гормональный сбой, онкопатологии, ожирение, простатит, эндокринные заболевания, воспалительный процесс факторы, нарушающие показатели гликопротеина.

Избыточное продуцирование ГСПГ провоцирует активный рост клеток простаты, при гиперплазии предстательной железы повышается риск доброкачественного опухолевого процесса. При наличии неблагоприятных факторов возможна малигнизация клеток, злокачественное перерождение аденомы простаты. Избыток регулятора провоцирует нарушение чувствительности органов-мишеней. Дефицит ГСПГ повышает вероятность развития эндокринных нарушений (сахарного диабета). Недостаток связывающего глобулина приводит к гиперандрогении.

ГСПГ у мужчин понижен

Патологии и провоцирующие факторы:

• ожирение,
• болезнь и синдром Кушинга,
• повышенный уровень соматотропина,
• нарушение функционирования коры надпочечников,
• прием гормональных составов,
• нефротический синдром,
• развитие акромегалии,
• в ежедневном рационе преобладает жирная пища. Кроме дефицита ГСПГ, неправильное питание часто приводит к патологиям поджелудочной железы, развитию сахарного диабета,
• коллагеноз,
• нарушение чувствительности клеток к действию инсулина.

Узнайте инструкцию по применению лекарства Мастопол для лечения фиброзно кистозной мастопатии.

Сколько живут после операции по удалению фолликулярного рака щитовидной железы? Ответ есть в этой статье.

На странице https://fr-dc.ru/vnutrennaja-sekretsija/nadpochechniki/narodnyje-sredstva.html прочтите о правилах лечения заболеваний надпочечников при помощи средств народной медицины.

Повышенный уровень гормона

Основные причины избыточного продуцирования секс-стероид связывающего глобулина:

• опухоли в различных органах, продуцирующие эстрогены,
• гипогонадизм,
• низкая концентрация соматотропного гормона,
• значительное истощение организма,
• употребление анаболических стероидов, содержащих андрогены, при занятиях бодибилдингом,
• гепатит,
• иммунодефицитные состояния, в том числе, ВИЧ-инфекция,
• тяжелые патологии печени,
• нечувствительность клеток к действию андрогенов,
• гипертиреоз избыточная секреция гормонов ЩЖ.

Как устранить дефицит либо избыток важного регулятора

Для снижения показателей гликопротеина медики рекомендуют:

• по назначению эндокринолога получать препарата бора,
• получать продукты с витамином Д3,
• обязательно употреблять отруби, пророщенную пшеницу, наименования с клетчаткой,
• отказаться от низкоуглеводных диет,
• продукты с магнием и цинком не только стабилизируют показатели ГСПГ, но и положительно влияют на качество эякулята,
• при значительном превышении нормы мужчина получает гормональные препараты на основе эстрадиола. Обязательно контролировать уровень эстрогенов и тестостерона, чтобы избежать избыточной концентрации женских гормонов,
• для уменьшения продуцирования андрогенов назначают составы: Экземестан, Провирон, Инсулин,
• обязательно обследовать печень, проверить уровень билирубина и других ферментов. При тяжелых патологиях, в том числе, циррозе, гепатите, жировом гепатозе, показатели ГСПГ часто повышаются. Без устранения первопричины патологического процесса невозможно стабилизировать показатели полового глобулина.

При дефиците гликопротеина пациент получает препараты, стабилизирующие уровень мужских половых гормонов. Терапию проводят под руководством опытного эндокринолога. Во время лечения нужно периодически сдавать анализ на ОТ, ГСПГ и СТ.

Превышение либо снижение концентрации глобулина, связывающего тестостерон, указывает на негативные процессы в иммунной, эндокринной и репродуктивной системе организма. Мужчинам полезно знать, что такое ГСПГ гормон, как отражаются колебания уровня гликопротеина на потенции, работе поджелудочной железы, качестве спермы, состоянии кожи, мышц. Признаки дефицита и высокой концентрации глобулина, связывающего андрогена повод для визита к эндокринологу и комплексного обследования.

Больше полезной информации о том, что такое гормон ГСПГ у мужчин, как снизить и увеличить показатели важного регулятора, узнайте из нижеследующего видеоролика:

fr-dc.ru

анализ, причины снижения и повышения

Гормональный фон играет важную роль в функционировании половой системы у мужчин. Концентрация гормонов зависит от множества благоприятных и раздражающих факторов. Одну из важнейших функций выполняет ГСПГ гормон что это такое у мужчин, рассмотрим более детально.

Что это такое

ГСПГ – это глобулин, связывающий половые гормоны. Это белковое вещество, которое имеет специфическую сложную структуру. Оно выполняет транспортную функцию в гормональной системе.

Тестостерон и ГСПГ формируют крайне устойчивую гормональную форму, которая практически не воздействует на ткани, слабо влияет на взаимодействие с рецепторами клеток.

Любые патологии половых органов у мужчин оказывают негативное воздействие на показатель глобулинового белка.

Норма ГСПГ у мужчин

Норма связывающего глобулина зависит, прежде всего, от возраста представителя мужского пола. ГСПГ-гормон расшифровка приведена в таблице:

Как можно увидеть из таблицы, норма данного показателя с возрастом снижается.

Важно знать! Для того чтобы получить максимально достоверный результат ГСПГ, необходимо предварительно подготовиться к сдаче этого анализа!

Показания к проведению исследования на ГСПГ

Анализ на ГСПГ у мужчин назначается в таких ситуациях:

• резкое, беспричинное снижение полового влечения и потенции;
• возникновение себореи или акне;
• установлен диагноз – бесплодие;
• индивидуальная непереносимость инсулина при развитии сахарного диабета;
• длительное нахождение в депрессивном состоянии;
• анализ гормонального фона на предмет соотношения мужских и женских половых гормонов;
• определение показателя усваиваемого тестостерона;
• при подозрении на тотальный недостаток стероидных гормонов в организме;
• стремительный набор лишнего веса, тяжёлая стадия ожирения.

Также сдать анализ на ГСПГ необходимо в случаях, когда наблюдается резкое снижение защитных функций организма, то есть, сильное ослабление иммунной системы.

Подготовка к сдаче анализа

Для того чтобы подготовиться к сдаче ГСПГ-гемотеста, необходимо предварительно подготовить свой организм. Это поможет получить максимально достоверный результат. Суть подготовки заключается в соблюдении таких правил:

• отменить приём гормональных препаратов за 2 дня до проведения исследования;
• не курить на протяжении 12 часов до забора крови.

Если мужчина не имеет пагубной привычки в виде курения, а также не принимает гормональные препараты, то специальная подготовка к анализу на ГСПГ не требуется.

От чего зависит показатель

ГСПГ-глобулин, связывающий половые гормоны, может повышаться или снижаться. Его отклонение от нормы зависит от таких факторов:

• возрастные изменения, влияющие на уровень связывающего гормона;
• заболевания внутренних органов, характеризующиеся воспалительными процессами;
• чрезмерная масса тела;
• жировой гепатоз печени;
• нарушение функционирования эндокринной системы;
• развитие злокачественных опухолей в организме;
• неправильное функционирование печени;
• проблемы с гормональным фоном;
• длительное использование сильнодействующих медикаментозных препаратов;
• наследственная предрасположенность.

Вышеуказанные проблемы могут привести к тому, что уровень ГСПГ у мужчины будет нарушен.

Причины повышения или понижения показателя ГСПГ

Рассмотрим, о чём свидетельствует низкий ГСПГ у мужчин. Дефицит связывающего глобулина в мужском организме наблюдается при развитии таких патологий:

• заболевания, связанные с поражением соединительных тканей прогрессирующего характера;
• нефротический синдром;
• недостаток гормонов щитовидной железы в организме;
• инсулинорезистентность, обычно связанная с ожирением;
• серьёзные заболевания печени, цирроз;
• заболевания, характеризующиеся патологическим разрастанием костных тканей;
• синдром Кушинга;
• патологически повышенный уровень тестостерона.

Если ГСПГ-гормон понижен у мужчин, требуется проводить соответствующие мероприятия по его повышению. Обычно этот процесс начинается с лечения патологий, которые вызвали данное нарушение.

Что касается состояния, когда повышен глобулин, связывающий половые гормоны, то оно может быть вызвано по таким причинам:

• гиперплазия простаты доброкачественного характера, обычно связана с возрастными изменениями в мужском организме;
• повышенный показатель гормонов щитовидной железы;
• гепатит;
• иммунодефицитное состояние, ВИЧ-инфекция.

Если ГСПГ повышен у мужчин, это свидетельствует о значительном уровне женских гормонов в организме. Данное состояние также требует незамедлительной терапии.

Как понизить ГСПГ-гормон

Рассмотрим, как понизить ГСПГ у мужчин. Если анализ крови на ГСПГ у мужчин дал заниженный результат, требуются дополнительные исследования. Для установления точной причины данного отклонения, пациент должен посетить таких специалистов: андролог, гастроэнтеролог и эндокринолог. Поскольку связывающий глобулин вырабатывается клетками печени, необходимо пройти УЗИ-диагностику этого органа. Также больной направляется на такие дополнительные исследования, которые внесут ясность в клиническую картину:

• анализ на уровень печёночных ферментов и липидный комплекс;
• ПЦР-диагностика на обнаружение или исключение вируса гепатита;
• биохимический анализ крови.

После установления точного диагноза пациент должен приступить к лечению. Оно зависит от заболевания, которое вызвало отклонение уровня связывающего гормона. После прохождения курса терапии анализ на ГСПГ необходимо сдать повторно. Обычно при полном выздоровлении данный показатель нормализуется автоматически. Если же он все ещё повышен, то мужчине назначаются такие лекарственные препараты и продукты питания:

1. Витамин D3. Он оказывает положительное влияние на мужское здоровье.
2. Продукты с повышенным содержанием клетчатки. К таковым относятся: свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, отруби.
3. Эстрадиол в незначительных количествах.
4. Такие медикаментозные препараты, как Провирон и Экземестан. Они способствуют нормализации гормонального фона.
5. Продукты питания с высоким содержанием бора. Таковыми являются: виноград, фасоль, абрикосы, изюм, цельнозерновой хлеб. Тотальный недостаток бора в мужском организме может привести в эректильной и репродуктивной дисфункции.
6. Продукты питания, содержащие в своём составе значительное количество цинка и магния. Для насыщения организма этими микроэлементами необходимо употреблять в пищу такие продукты: нежирная говядина или баранина, чёрный шоколад, все виды орехов, телячья печень, шпинат.

В период лечения, направленного на повышение уровня связывающего глобулина, требуется полностью отказаться от употребления алкогольных напитков. Их чрезмерное количество негативно отражается на функционировании половой и гормональной системы у мужчин.

Важно знать! Если мужчина страдает лишним весом или ожирением, ему не следует соблюдать низкоуглеводную диету! Это может ухудшить его состояние. Для поддержания нормального самочувствия требуется сбалансированный рацион с минимальным количеством калорий.

Как повысить ГСПГ-гормон у мужчин

Если показатель связывающего глобулина занижен, основным моментом для нормализации состояния является лечение заболевания, которое вызвало данное отклонение. Длительное депрессивное состояние, нарушение эректильной и репродуктивной функции и другие патологии могут вызвать сниженный показатель. Чтобы разобраться, как повысить ГСПГ у мужчин, необходимо обратиться к специалисту за помощью. Он назначит дополнительные исследования, которые помогут выявить основную патологию. После полного выздоровления уровень связывающего гормона нормализуется самостоятельно.

Последствия отклонения ГСПГ-гормона от нормы

В силу возрастных изменений данный показатель может понижаться. Этот процесс не носит патологический характер. Поэтому снижение связывающего глобулина в преклонном возрасте не требует медикаментозной терапии или других видов лечебного воздействия.

Если же ГСПГ-гормон повышается в молодом возрасте, это может вызвать такие неприятные последствия:

1. Чрезмерное выпадение волос. Причём это касается не только волосяного покрова на голове, но и на лице, всем теле.
2. Появление угревых высыпаний и прыщей на лице. Это связано с тем, что сниженный ГСПГ у мужчин способствует чрезмерной выработке тестостерона. Помимо этого признака, у молодого человека может наблюдаться беспричинная агрессивность и патологически повышенная сексуальная активность.
3. Проблемы с потенцией.

Нарушение показателя связывающего глобулина в организме молодого человека может привести как к чрезмерной половой активности, так и к полной эректильной и репродуктивной дисфункции. Оба состояния мешают вести нормальную жизнедеятельность. Поэтому очень важно регулярно контролировать ГСПГ и гормональный фон в целом.

Профилактика отклонений

Чтобы избежать отклонений от нормы ГСПГ-глобулина и гормонального фона в целом, мужчине требуется придерживаться таких правил:

1. Вести активный образ жизни. Умеренные физические нагрузки положительно сказываются на состоянии гормональной системы. Следует избегать чрезмерных физических нагрузок, а также малоподвижного образа жизни.
2. Сбалансированное питание. Употребление полезных продуктов питания, насыщенных витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, поможет избежать лишнего веса и ожирения.
3. Достаточное время для отдыха. Молодой человек должен спать не менее 7–8 часов в сутки. Именно в период глубокого сна вырабатывается необходимое количество гормонов, в том числе и ГСПГ.
4. Своевременно лечить заболевания печени или эндокринной системы. Нарушение их функционирования всегда приводит к отклонениям ГСПГ-гормона от нормы.

А также следует не забывать про регулярный контроль гормонального фона в профилактических целях. Требуется хотя бы 1 раз в год сдавать необходимые анализы.

mzdorov.com

что это такое у мужчин, норма и причины отклонений

Для оптимального функционирования мужского организма, поддержания высокого уровня половой активности, стабильного состояния репродуктивной системы нужны половые гормоны – андрогены. Избыток важных регуляторов нарушает естественное течение многих процессов. Для снижения биологической активности мужских гормонов организм продуцирует ГСПГ – глобулин, связывающий секс-стероиды.

Полезно знать симптомы, указывающие на избыток и дефицит важного регулятора. Значение для работы организма и норма ГПСГ у мужчин, состояния и патологии, влияющие на уровень белкового вещества, методы коррекции описаны в статье.

Что это такое

Глобулин, связывающий андрогены – сложная химическая структура. Плазматическое белковое вещество соединяется с молекулами андрогенов, в процессе транспортировки по отделам кровеносной системы контролирует их биоактивность.

Важно знать, что большая часть тестостерона (до 98 %) находится в связанном состоянии, лишь 2 % – это высокоактивная форма. Мужской гормон, связанный с глобулином, не влияет на рецепторы и ткани. Несмотря на низкую биологическую активность, связанный андроген не разрушается. Общий тестостерон – это совокупность свободного гормона и фракции, связанной с глобулином и альбумином.

Роль в организме

ГСПГ продуцируют клетки печени. С возрастом повышается уровень глобулина, связывающего секс-стероид, что отрицательно сказывается на мужском здоровье. Уменьшение концентрации свободного тестостерона снижает потенцию и либидо, приводит к старению организма, дряблости мышц, накоплению жировых отложений на животе.

Посмотрите перечень трав, снижающих сахар в крови и узнайте правила применения лекарственных растений.

О причинах увеличения поджелудочной железы и о лечении патологического состояния написано на этой странице.

Основные функции гликопротеина:

• контроль уровня андрогенов;
• доставка полезных веществ;
• сохранение оптимального уровня свертываемости крови;
• участие в иммунной защите организма.

Уровень гликопротеина зависит от воздействия гормонов: эстрадиол (женский) повышает концентрацию ГСПГ, тестостерон (мужской) снижает.

Пределы нормы

С 14 до 60 лет оптимальная концентрация ГСПГ имеет достаточно широкий диапазон – от 13 до 71 нмоль/л. Отклонение значений в большую или меньшую сторону негативно влияет на половую функцию, указывает на проблемы с печенью, иммунитетом, приводите к нарушению работы поджелудочной железы и репродуктивной функции.

Показания к сдаче анализа

Уровень ГПСГ уточняют реже, чем показатели СТ и ОТ, но в некоторых случаях важно знать концентрацию глобулина, связывающего андрогены. По результатам анализа, в сочетании с другими исследованиями можно разобраться, почему падает либо повышается секреция мужских половых гормонов.

Исследование уровня ГСПГ назначают:

• в процессе определения гормонального статуса при низких показателях тестостерона, дигидротестостерона, дегидроэпиандростерона;
• для уточнения причин мужского бесплодия;
• при несоответствии показателей тестостерона и состояния здоровья, внешних признаков;
• при выявлении факторов, провоцирующих развитие импотенции;
• для уточнения причин появления жирной себореи, обильных угревых высыпаний на теле;
• в процессе лечения инсулинорезистентности у пациентов с диагнозом «сахарный диабет 2 типа»;
• при комплексной диагностике заболеваний, развивающихся на фоне гормонального сбоя. Мужчина дополнительно сдает анализы на пролактин, эстрогены, ЛГ, гормоны щитовидной железы.

Признаки нарушения уровня ГСПГ:

• хронический простатит с частыми периодами обострения;
• морбидное ожирение;
• снижение сексуальной активности;
• накопление жировых отложений в зоне талии;
• угревая сыпь;
• нарушение работы сальных желез – развитие себореи;
• эректильная дисфункция;
• депрессивные состояния;
• дряблость мышц;
• снижение иммунитета;
• уменьшение физической силы и выносливости.

На заметку! Подготовка к анализу на ГСПГ требует отказа от половых контактов на протяжении трех суток. По указанию врача несколько дней нельзя получать препараты, влияющие на показатели ГСПГ. Принимать спиртное нельзя в течение двух дней, курение запрещено на протяжении нескольких часов перед забором крови. С утра пациент не должен получать воду и пищу, вечером перед датой исследования можно неплотно поужинать. Визит в лабораторию обязателен до 11 часов.

Причины отклонений

Изменение уровня глобулина, связывающего андрогены, негативно влияет на состояние половой и репродуктивной системы, функционирование организма. Генетическая предрасположенность, жировой гепатоз, гормональный сбой, онкопатологии, ожирение, простатит, эндокринные заболевания, воспалительный процесс – факторы, нарушающие показатели гликопротеина.

Избыточное продуцирование ГСПГ провоцирует активный рост клеток простаты, при гиперплазии предстательной железы повышается риск доброкачественного опухолевого процесса. При наличии неблагоприятных факторов возможна малигнизация клеток, злокачественное перерождение аденомы простаты. Избыток регулятора провоцирует нарушение чувствительности органов-мишеней. Дефицит ГСПГ повышает вероятность развития эндокринных нарушений (сахарного диабета). Недостаток связывающего глобулина приводит к гиперандрогении.

ГСПГ у мужчин понижен

Патологии и провоцирующие факторы:

• ожирение;
• болезнь и синдром Кушинга;
• повышенный уровень соматотропина;
• нарушение функционирования коры надпочечников;
• прием гормональных составов;
• нефротический синдром;
• развитие акромегалии;
• в ежедневном рационе преобладает жирная пища. Кроме дефицита ГСПГ, неправильное питание часто приводит к патологиям поджелудочной железы, развитию сахарного диабета;
• коллагеноз;
• нарушение чувствительности клеток к действию инсулина.

Узнайте инструкцию по применению лекарства Мастопол для лечения фиброзно — кистозной мастопатии.

Сколько живут после операции по удалению фолликулярного рака щитовидной железы? Ответ есть в этой статье.

На странице http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/nadpochechniki/narodnyje-sredstva.html прочтите о правилах лечения заболеваний надпочечников при помощи средств народной медицины.

Повышенный уровень гормона

Основные причины избыточного продуцирования секс-стероид связывающего глобулина:

• опухоли в различных органах, продуцирующие эстрогены;
• гипогонадизм;
• низкая концентрация соматотропного гормона;
• значительное истощение организма;
• употребление анаболических стероидов, содержащих андрогены, при занятиях бодибилдингом;
• гепатит;
• иммунодефицитные состояния, в том числе, ВИЧ-инфекция;
• тяжелые патологии печени;
• нечувствительность клеток к действию андрогенов;
• гипертиреоз – избыточная секреция гормонов ЩЖ.

Как устранить дефицит либо избыток важного регулятора

Для снижения показателей гликопротеина медики рекомендуют:

• по назначению эндокринолога получать препарата бора;
• получать продукты с витамином Д3;
• обязательно употреблять отруби, пророщенную пшеницу, наименования с клетчаткой;
• отказаться от низкоуглеводных диет;
• продукты с магнием и цинком не только стабилизируют показатели ГСПГ, но и положительно влияют на качество эякулята;
• при значительном превышении нормы мужчина получает гормональные препараты на основе эстрадиола. Обязательно контролировать уровень эстрогенов и тестостерона, чтобы избежать избыточной концентрации женских гормонов;
• для уменьшения продуцирования андрогенов назначают составы: Экземестан, Провирон, Инсулин;
• обязательно обследовать печень, проверить уровень билирубина и других ферментов. При тяжелых патологиях, в том числе, циррозе, гепатите, жировом гепатозе, показатели ГСПГ часто повышаются. Без устранения первопричины патологического процесса невозможно стабилизировать показатели полового глобулина.

При дефиците гликопротеина пациент получает препараты, стабилизирующие уровень мужских половых гормонов. Терапию проводят под руководством опытного эндокринолога. Во время лечения нужно периодически сдавать анализ на ОТ, ГСПГ и СТ.

Превышение либо снижение концентрации глобулина, связывающего тестостерон, указывает на негативные процессы в иммунной, эндокринной и репродуктивной системе организма. Мужчинам полезно знать, что такое ГСПГ гормон, как отражаются колебания уровня гликопротеина на потенции, работе поджелудочной железы, качестве спермы, состоянии кожи, мышц. Признаки дефицита и высокой концентрации глобулина, связывающего андрогена – повод для визита к эндокринологу и комплексного обследования.

Больше полезной информации о том, что такое гормон ГСПГ у мужчин, как снизить и увеличить показатели важного регулятора, узнайте из нижеследующего видеоролика:

vse-o-gormonah.com

что это такое, норма и отклонения от уровня гормона у мужчин

Глобулин, связывающий половые гормоны, относится к сложным белкам. ГСПГ образовывает соединения с тестостероном, может связывать эстрадиол, гормоны, продуцируемые щитовидными железами. Эти соединения циркулируют в крови, а от показателей глобулина зависит биологическая доступность половых гормонов. Белок может называться также секс стероид связывающим или тестостерон эстрадиол связывающим глобулином или белком, связывающим андрогены.

На продуцирование ТЭСГ влияют разные факторы, поэтому его количество может меняться. Норма ГСПГ, что делать, если анализ низкий, повышающий и понижающий фактор ГСПГ, как можно уменьшать высокий показатель – подробно об этом в данной статье.

Как все работает

Важность заключается в том, что этот белок связывает мужские гормоны (связанный). Он вырабатывается печенью и зависит от показателей гормонов в мужском организме. Так, при повышении концентрации эстрогенов растет и уровень ТЭСГ, однако повышенное содержание половых андрогенов приводит (снижающий мужской фактор), напротив, к тому, что он оказывается понижен.

Снижение выработки печенью несвязанного тестостерона является одним из признаков старения у мужчин. С возрастом количество ТЭСГ увеличивается, а свободного тестостерона, соответственно, падает. Также с возрастом меняется количество несвязанного эстрогена. В норме этот показатель достаточно низок: у мужчин среднего возраста около 20% эстрогена связывается, в старшем возрасте выработка эстрогена увеличивается, а процент белка, связывающего андрогены, – нет.

Нормативные показатели

Анализ вырабатываемого печенью секс стероид глобулина проводится вместе с анализом на общий тестостерон. Зачастую этот анализ проводят при выявлении причин бесплодия, снижения сексуального интереса, половой дисфункции.

Нормы концентрации тестостерон эстрадиол глобулина в крови разные для каждого возраста. Норма для мужчин 14-60 лет характеризуется значительной разбежкой показателей и составляет от 13 до 71 нмоль/л.

Верные результаты анализа зависят от правильной подготовки к исследованию ГСПГ. Есть несколько ограничений, которых необходимо придерживаться. Несколько дней до сдачи анализов нельзя употреблять алкоголь. Также необходимо сдавать анализ на голодный желудок и не курить хотя бы 40 минут до сдачи крови.

Внешние факторы могут повлиять на точность результата анализа крови следующим образом: алкоголь, а также антиэпитептические препараты, повышающие показатели, голодание, никотин, глюкокортикоиды уменьшают белок.

Отклонения от нормы

Рассматривают следующие факторы, связанные с повышением в крови секс стероид связывающего глобулина:

• Опухолевые образования, стимулирующие синтез эстрогенов (рак легкого, желудка).
• Гипертиреоз – повышенная выработка тиреотропина, так как он связан с белком.
• Гипогонадизм.
• Болезни печени.
• Анорексия.
• Дефицит соматотропина.
• Синдром нечувствительности к андрогенам.

Сниженный секс стероид глобулина может быть обусловлен:

1. Приемом медикаментов с андрогенами.
2. Дефицитом тиреотропина.
3. Увеличением выработки гормонов коры надпочечников.

Не исключают лишний вес, пониженную восприимчивость тканей к инсулину и повышенный соматотропин.

Связь со спортом

Мужчины, которые занимаются бодибилдингом, стремятся нарастить мышечную массу. При этом известно, что высокий белок замедляет ее рост. В связи с этим профессиональные спортсмены используют различные способы понижения СССГ. Это могут быть:

• Использование ингибиторов ароматазы, снижающих гликопротеин. К числу таких веществ относятся анастрозол, эксеместан, летрозол. Они нивелируют побочное действие стероидов и повышают их восприимчивость мышечной тканью.
• Прием соматотропина. Этот гормон интенсивно вырабатывается в период полового созревания, а во взрослом возрасте его количество значительно уменьшается. Был сделан вывод о наличии взаимосвязи между соматотропным гормоном и секс стероид связывающим глобулином. При этом необходимо отметить, что только коррекция уровня соматотропина навряд ли даст сколь-либо значимые результаты.

Секс стероид глобулин может увеличиваться при неправильном употреблении андрогенно-анаболических стероидов. Если не контролировать уровень эстрогенов, то можно свести к нулю все результаты тренировок, при этом получить негативные побочные эффекты от высокого эстрогена.

Такой результат нередко встречается при употреблении гормонов щитовидной железы, которые спортсмены любят использовать в период сушки.

Рассмотрим последствия. ГСПГ имеет важное значение для мужского организма. Высокий тестостерон эстрадиол глобулин в крови приводит к активному делению клеток простаты. В результате гиперплазии формируются доброкачественные образования предстательной железы. Однако всегда существует вероятность трансформации доброкачественных образований в злокачественные. Тем самым повышение белка, связывающего андрогены, может привести к развитию раковых заболеваний, поэтому высокий показатель ГСПГ у мужчин нужно снижать.

Понижается ли уровень

Если анализы крови выявили повышенный тестостерон эстрадиол связывающий глобулин, к каким методам можно прибегнуть, чтобы уменьшить его и улучшить состояние организма, расскажет врач. Помимо этого, есть несколько естественных, немедикаментозных способов снизить ГСПГ. Во-первых, следует отказаться от употребления спиртных напитков.

Так как спровоцировать продуцирование белка печенью могут патологии щитовидной железы, важно не упустить момент и вовремя начать лечение. Также вызвать рост может прием отдельных медикаментов – необходима консультация врача, который примет решение о целесообразности приема препаратов, а возможно, подберет замену.

Выявлена корреляция между употреблением белка и уровнем секс стероид глобулина. Медицинские исследования доказали, что потребление белка характеризуется снижающим эффектом по отношению к секс стероид связывающему глобулину.

Следует ввести в рацион рыбий жир. Содержащаяся в нем омега-3 способствует устранению воспалительных процессов, борется с депрессивными состояниями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Еще одним ее действием является снижение белка. При этом следует учитывать, что есть недоказанные данные о том, что рыбий жир может повышать вероятность развития рака предстательной железы.

Выявлена и подтверждена экспериментально зависимость уровня тестостерона и глобулина от содержания витамина Д в организме. Достаточное количество витамина Д характеризуется повышающим эффектом на количество тестостерона у мужчин и обладает понижающим действием в отношении белка. Таким образом, повысить уровень тестостерона можно приемом витамина Д (усваивается вместе с кальцием), а также просто нахождением на солнце.

Подтверждено экспериментально, что у мужчин, которые придерживались диеты с высоким содержанием жира (речь идет о количестве более 100 г в сутки), отмечалось снижение ГСПГ у мужчин. Однако такое меню может привести к резистентности к инсулину, провоцируя тем самым развитие диабета второго типа.

Из народных методов можно выделить применение крапивы. Она не только способна привести к низкому ГСПГ, но и в целом полезна для мужчин. Рекомендуется время от времени принимать добавки с этим растением.

mensgen.ru

ГСПГ у мужчин — функция, норма и патология

Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ) — это сложный транспортный белок плазмы, циркулирующий в крови в связанном с половыми гормонами состоянии и регулирующий их биологическую доступность.

В специальной литературе и на бланках результатов лабораторных анализов он может называться по-разному или обозначаться соответствующей аббревиатурой: СССГ — секс-стероид-связывающий-глобулин, ТЭСГ — тестостерон-эстрадиол-связывающий глобулин, SHBG — Sex hormone binding globulin, TeBG — Testosterone-estrogen binding globulin, ПССГ — половой стероид-связывающий глобулин, АСГ — андрогенсвязывающий глобулин, ГСПС — гормон, связывающий половые стероиды.

Функции ГСПГ в мужском организме

Тестостерон в крови находится в виде трех фракций:

1. Свободной (1 – 2%), непосредственно вступающей во взаимодействие с рецепторами клеток тканей-мишеней.
2. В связанном со специфическим глобулином состоянии, или с СССГ (35 – 75%) — это прочное соединение, не обладающее биологической активностью и не оказывающее никакого влияния на ткани-мишени.
3. В соединении с другим видом белка плазмы (25 – 65%) — с альбумином. Эта фракция тестостерона неустойчива. При недостатке в крови свободного гормона связанный с альбумином легко освобождается из соединения и способен вступать во взаимодействие с рецепторами клеток тканей-мишеней.

Гормон, связанный с транспортным белком, утрачивает свою активность, но, в то же время, он и не может быть разрушен в результате метаболических процессов. Свободная и связанная с альбумином фракции находятся между собой в постоянном динамическом равновесии. Количество гормона тестостерона в этих двух фракциях называется биологически доступным тестостероном.

Общий тестостерон = Т свободный + Т, связанный с альбумином + Т, связанный с ГСПГ.

При возрастном андрогенном дефиците, ранних стадиях заболеваний тестикулярного аппарата и др. снижение синтеза половых гормонов и, соответственно, биодоступной фракции обычно является причиной увеличения ГСПГ, который определенное время стремится сохранить общий тестостерон в крови. Поэтому концентрация последнего может быть парадоксально нормальной, в то время как неактивная его фракция преобладает над биологически доступным тестостероном.

Глобулин, связывающий половые гормоны, синтезируется печеночными клетками и обладает высоким сродством с дигидротестостероном и тестостероном, благодаря чему СССГ выполняет функцию регуляции равновесия фракций путем связывания избытка свободного тестостерона. В случае изменения концентрации ГСПГ происходят изменения и уровня содержания в крови биологически доступного гормона: снижение концентрации первого приводит к повышению концентрации второго и наоборот.

Избыточный СССГ обладает также способностью стимулировать процессы деления клеток предстательной железы, чем способствует развитию ее доброкачественной гиперплазии (увеличение ткани железы) и повышает риск развития рака простаты. Итак, в результате нарушения синтеза ГСПГ в печени:

• нарушаются активность половых гормонов и их доставка к тканям-мишеням;
• нарушается биологическая функция тканей мишеней;
• возрастает риск развития гиперплазии и рака простаты.

Кроме того, выводы некоторых исследований говорят о непосредственном влиянии ПССГ на обменные процессы глюкозы в печени, особенно при одновременном нарушении функции бета-клеток, находящихся в поджелудочной железе и продуцирующих инсулин. В связи с этим снижение концентрации глобулина в сыворотке крови рассматривается как один из факторов риска развития сахарного диабета II типа.

Норма, суть и необходимость лабораторной диагностики SHBG

Нормальное содержание ГСПС в крови у мужчин до 70 лет составляет 15 – 60 нмоль/л, от 70 до 90 — до 85 нмоль/л. Его концентрация позволяет оценить степень функциональной активности андрогенов и эстрогена. Поэтому анализ целесообразно проводить после или одновременно с исследованием содержания общего тестостерона в крови. Анализ крови на содержание ГСПГ осуществляется в целях:

1. Оценки баланса гормонов.
2. Диагностики бесплодия.
3. Проведения дифференциальной диагностики дефицита андрогенов при нормальном уровне общего тестостерона.
4. Диагностики нарушения эректильной и сексуальной функций мужчины, особенно в случаях несоответствия клинических данных с лабораторными показателями уровня общего мужского полового гормона.
5. Выяснения причин жирной себореи, облысения, угревой болезни.
6. Диагностики причин резистентности к инсулину при сахарном диабете.
7. Определения истинной концентрации биологически доступного тестостерона.

При различных физиологических и патологических состояниях концентрация ГСПГ в сыворотке может изменяться. Даже при нормальном общем тестостероне биологически доступного гормона, фактически, может быть недостаточно для адекватного функционирования организма, а при избытке первого — количество свободного и биологически доступного может сохраняться в пределах нормы. Таким образом:

• исследование только общего тестостерона не является показателем гормонального состояния организма мужчины;
• реализация биологического функционирования организма зависит от концентрации биоактивного тестостерона;
• объективная оценка андрогенного состояния возможна при комплексном определении всех тестостероновых фракций.

Результаты анализа на ГСПГ используются для вычисления индекса свободных (биодоступных) андрогенов (ИСА). Он равен процентному отношению общего тестостерона и ГСПГ (общий Т : ГСПГ х 100%) и в норме составляет не менее 50%.Для мужчин имеет значение только снижение ИСА. Оно происходит:

• при недостаточной функции яичек и развитии гипогонадизма;
• при хроническом простатите;
• в пожилом возрасте.

Лабораторное исследование концентрации свободного тестостерона — технически сложная процедура. Существует калькулятор расчета свободной и биодоступной фракций гормона, в котором содержание альбумина в крови является величиной постоянной (если не получены другие данные с помощью лабораторного анализа), равной — 4,3 g/dL, концентрации SHBG и общего тестостерона — данные лабораторных анализов.

Причины изменения концентрации ГСПГ в крови

Изменение концентрации в крови ГСПГ приводит к дисфункции половых гормонов, но оно само, в свою очередь, возникает при различных патологических состояниях.

Таблица 1 – Факторы, влияющие на концентрацию ГСПГ в плазме крови (В. Дж. Маршалл, 2000)

Терапия

ПССГ является одним из лабораторных данных, используемых в дифференциальной диагностике различных патологических состояний. Это не гормон, а поэтому заместительная терапия при его снижении или подавление синтеза этого глобулина при превышении его концентрации не осуществляются. Однако может проводится заместительная терапия у мужчин с клинической картиной андрогенной недостаточности, в том числе и на фоне повышения ГСПГ.

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

menquestions.ru

что это такое у мужчин?

Вопросы о том, каковы функции ГСПГ-гормона, что это такое, у мужчин возникают при расшифровке общего анализа крови. ГСПГ, SHBG или глобулин — это сложнейшая белковая фракция, находящаяся в плазме. Он перемещается в токе крови совместно с половыми гормонами и отвечает за их биодоступность. В разные периоды жизни человека уровень глобулина изменяется, зависит это в основном от возраста и образа жизни.

Функции ГСПГ

Глобулин, связывающий половые гормоны, образуется в печеночных тканях. Основной работой этого белка является перемещение по крови тестостерона и эстрадиола; к тому же он отвечает за доставку необходимых полезных веществ и витаминов во все системы организма, нормализует свертываемость крови, повышает защитные функции организма и помогает бороться с различными вирусами и инфекциями.

Основной функцией гормона глобулина является регулировка в крови тестостерона, который может присутствовать в организме в 3 формах:

1. Тестостерон в свободной форме (взаимодействует со всеми тканями и клетками организма).
2. Тестостерон, неустойчивый при взаимодействии с альбумином.
3. Тестостерон в связанной форме (тесно взаимодействует с глобулином, при этом связи с метаболизмом никакой нет, поэтому является самой устойчивой гормональной формой).

ГСПГ в норме

Глобулин, связывающий половые гормоны, предназначен для перемещения андрогенов по крови. С возрастом объем вырабатываемого белка начинает увеличиваться, что является признаком старения и нехватки тестостерона. Для мужчин каждого возраста существует своя норма глобулина в крови:

1. У мальчиков, не достигших еще подросткового периода, нормой считаются такие показатели — 26,4-162,4 нмоль/л.
2. У подростков этот показатель в норме должен быть равен 14,9-98,2 нмоль/л.
3. Для юношей от 15 до 19 лет нормальные показатели составляют 9,7-49,6 нмоль/л.
4. У мужчин от 19 до 50 лет нормальный показатель глобулина в крови должен составлять 16,2-68,5 нмоль/л.
5. У пожилых людей этот уровень составляет в норме 85 нмоль/л.

А с ГСПГ о’кей!

Почему происходят отклонения от нормы

Уровень глобулина повышается обычно вследствие нарушений в работе эндокринной системы, в частности — проблем с щитовидной железой.

Нехватка уровня SHBG в организме может быть обусловлена несколькими причинами. Вот основные из них:

• начавшиеся проблемы с печенью, а именно цирроз, гепатит и некроз;
• неправильное питание, при котором в организм человека не поступает достаточного количества всех необходимых витаминов и микроэлементов;
• прием глюкокортикоидов на протяжении длительного времени.
• потеря белка — у людей, страдающих от избыточного веса, его уровень в основном понижен.

К чему приводят отклонения от нормы

Высокий или, наоборот, низкий уровень глобулина у мужчин всегда приводит к нарушению гормонального фона, что часто становится причиной неприятных последствий, например, снижение полового влечения, затянувшаяся депрессия и гипергидроз.

Кроме этого, избыток глобулина может привести к более серьезным нарушениям, например, к циррозу, аденоме или раку предстательной железы. Глобулин, связывающий половые гормоны, принимает участие в выработке инсулина в организме, поэтому, если уровень глобулина снижен, это нередко является причиной возникновения сахарного диабета у мужчин.

Кроме всего прочего, анализ, с помощью которого можно определить уровень этих гормонов в крови, может потребоваться в случае сильного облысения у мужчин или повышенной угревой сыпи у подростков. Подозрение на мужское бесплодие тоже может стать причиной для сдачи анализа.

Анализ может потребоваться в случае сильного облысения у мужчин

Нередко бывают случаи дефицита андрогенов, хотя уровень тестостерона находится в норме; в этом случае также рекомендуется сдать анализ на SHBG. Так, уровень глобулина в крови позволяет вычислить индекс свободных андрогенов, который в норме не должен быть ниже 50%. Низкий индекс свидетельствует о развитии в организме мужчины патологических процессов, которые могут быть обусловлены такими проблемами, как простатит в хронической форме или отклонения в функционировании яичек.

Как привести уровень глобулина в нормальное состояние

При подозрении на то, что в организме начались гормональные нарушения и проблемы, которые могут быть с ними связаны, следует незамедлительно обращаться за помощью к специалистам, а именно к андрологу и репродуктологу.

Для того чтобы врач мог назначить правильное лечение, необходимо провести более точную диагностику. В связи с чем недостаточно сдать только анализ крови. Необходимо провести ультразвуковое исследование всех органов, отдельно обследовать печень и органы малого таза. Только узнав причину, можно приниматься за устранение возникшей проблемы.

В первую очередь необходимо внести коррективы в рацион, начать употреблять только полезную пищу с большим количеством витаминов и минералов. В частности, рекомендуется употребление продуктов, содержащих бор, клетчатку, магний и цинк.

Часто для снижения уровня глобулина в крови врач рекомендует прием препаратов, содержащих витамин D3; кроме этого, могут назначаться Инсулин, Провирон, Станозолол. Для людей с избыточным весом не рекомендуется переходить на низкокалорийную диету.

Для повышения уровня глобулина в крови рекомендуется применение статинов, которые нормализуют уровень холестерина в печени. Одним из наиболее эффективных препаратов в данном случае является Торемифен.

Для профилактики можно порекомендовать полноценный сон — не менее 7-8 часов в сутки. Желательно вести активный образ жизни, отказаться от курения и употребления спиртных напитков.

libidoguru.ru

АНАЛИЗ ГСПГ У МУЖЧИН | МУЖСКИЕ ГОРМОНЫ.ИНФО

Анализ ГСПГ у мужчин (тест на глобулин, связывающий половые гормоны) часто назначается вместе с анализом на уровень тестостерона (Т) (особенно при подозрении на недостаток последнего). Он также может быть выполнен в сочетании с другими тестами, чтобы оценить баланс половых гормонов в целом.

ГСПГ (SHBG) — это белок, связывающий гормоны тестостерона, дигидротестостерона (ДГТ) и эстрадиола. В таком связанном виде глобулин переносит эти гормоны по крови в виде биологически неактивных форм. Изменение уровня ГСПГ может повлиять на содержание гормонов, доступных для тканей.

Анализ ГСПГ у мужчин может сочетаться с тестированием на уровень альбумина и один или более других половых горм-в, таких как пролактин, эстрадиол и ЛГ (лютеинизирующий горм.), чтобы оценить текущее соотношение горм-нов.

АНАЛИЗ НА ССГ У МУЖЧИН: КОГДА СДАВАТЬ

Анализ на ГСПГ и общий тестостерон обычно назначают взрослым мужчинам, чтобы помочь специалисту определить первопричину:

Особенно информативно измерение глобулина, связывающего половые гормоны, в дополнение к тест-рону, когда общ. результат тест-рона не согласуется с другими признаками (жалобами, симптомами).

Измерение общ-го тестост-на не показывает разницы между связанным и несвязанным (биодоступным) тестост-ном, но, как следует из названия, определяет общ. кол-во тестостерона в крови. Во многих случаях этого достаточно, чтобы оценить нехватку или, наоборот, переизбыток тест-рона. Однако, если содержание ГСПГ у мужчины не укладывается в рамки нормы, то результат анализа на общ. Т не может достоверно показать точное кол-во тестост-на, доступного для тканей.

Анализ ГСПГ у мужчин помогает специалистам оценить биодоступный Т с помощью простого измерения общ-го тест-на. Низкий глобулин у мужчин может быть взаимосвязан с симптомами сниженного уровня тестостерона (гипогонадизм), потому что в этом случае меньшее количество Т доступно для тканей.

Сначала рекомендуется измерять содержание общ-го тестост-на для выявления его недостатка (если он имеется). Если уровень Т выходит за пределы нормы, то испытание повторяют в другой день.

Если повторные результаты снова не укладываются в рамки нормы и/или ГСПГ находится за пределами референсных значений, рекомендуется одно из следующих действий:

1. Измерить биодоступный тестостерон (с помощью осаждения сульфатом аммония или измерив ГСПГ).
2. Рассчитать количество свободного Т от общего тест-на и ГСПГ.
3. Узнать значение свободного тестост-на (используя метод равновесного диализа).

Анализ ГСПГ у мужчин выполняется нечасто и нерегулярно. Обычно врачи считают, что тесты на общий тестостерон и, возможно, свободный Т обеспечивают исчерпывающую информацию для постановки диагноза и назначения правильного лечения. Однако исследование глобулина особенно показано, когда суммарные результаты Т, не сходятся со следующими признаками:

• эректильной дисфункцией,
• бесплодием,
• сниженным половым влечением.

ГСПГ: НОРМА У МУЖЧИН

Высокий ГСПГ означает, что, скорее всего, меньше свобод-го тест-на доступно в тканях. В данном случае этот анализ будет более информативен, чем анализ крови на общий Т.

Низкий уровень глобулина означает, что в крови больше общ-го тест-на биодоступно и не привязано к ГСПГ. Эта информация может иметь большое значение для оценки мужчины с признаками и симптомами состояния, связанного с избыточной или недостаточной выработкой половых гормонов.

Обычно ГСПГ повышен у мужчин из-за:

• гипертиреоза,
• нарушения пищевого поведения (анорексия),
• болезней печени,
• приёма кортикостероидов или использования эстрогена (заместительной гормонал-й терапии),
• пониженного содержания горм-в (гипогонадизм).

Низкий глобулин у мужчин (СССГ) связывают с:

• тучностью,
• гипотиреозом,
• приёмом андрогенов (стероидов).

ГСПГ: НОРМА У МУЖЧИН И ПОДРОСТКОВ

Концентрация ГСПГ, как правило, высока у детей обоих полов.

После полового созревания у мужчин глобулин начинает убывать быстрее, чем у женщин. Уровни этого белка у взрослых, как правило, стабильны, а затем снова начинают возрастать у мужчин уже в пожилом возрасте. Общий уровень тестостерона в то же время начинает снижаться.

Примерные референсные значения могут изменяться в зависимости от лаборатории и колебаться в следующих пределах (при измерении в нмоль/л):

Похожие статьи:

muzhskie-gormony.info

Как убрать живот девушке ⋆ Онлайн-журнал для женщин

Как убрать бока и живот девушке быстро

Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и возможно ли это?

Каждая девушка имеющая лишний вес рьяно мечтает похудеть за кротчайшие сроки. И не мудрено ведь абсолютно все девушки хотят выглядеть стройно и красиво. Все это можно достичь, придерживаясь правильно подобранного комплекса, упражнений и питания. Ну и конечно же без упорства стимула и старания стройной фигуры не видать.

Девушке похудеть будет несколько сложнее, чем мужчине, так как в мужчин прослойка жира гораздо меньше от природы, чем в девушек.

Уже за 1 неделю придерживаясь следующий формулы: правильное питания + комплекс упражнений +бег = вы уже сможете наблюдать на маленькие плоды труда над своим телом, и мотивация заниматься удвоиться.

Итак перейдем к самим упражнениям. Все они достаточно простые, главное делать их максимально правильно. Упражнения для боков и живота можно делать весело и полезно с музыкой или подругой.

Программа для похудения дома для девушек

Как убрать бока с помощью велосипеда

• Чтобы эффективно убрать бока. Упражнение велосипед поможет быстро с этим справиться. Велосипед можно делать и дома и зале. Ложимся на спину.
• ладони убираем за голову,
• локти в стороны.

Ноги на весу, колени сгибаем под углом 90 градусов, они, должны находиться над тазом. Плечи приподнимаем над полом, шею вытягиваем. Делаем легкий вдох, на выдох стараемся повернуть корпус в правую сторону при этом подтягиваем , с левое колено до правого локтя друг другу. тоже самое попеременно проделываем тоже с левым локтем. Делаем 2 подхода по 20-30 повторов.

Скручивание для пресса

• Второе замечательное упражнение для девушек будет — скручивание. Ложимся на спину руки ставим за голову.
• Ноги, согнутые в коленях.
• Скручиваем верхнюю часть туловища.

Также начинаем от 2 подходов по 10 раз, и каждую тренировку на пресс увеличиваем количество повторений на 1-2 разы. Чтобы за пару месяцев вы смогли с легкостью сделать 50-70 повторений за 1 раз.

Хулахуп для похудения

Хулахуп (Обруч). Замечательное упражнение на все группы мышц для девушки — обычный обруч, который подарит вашей талии более четкие очертания. За счет массажного эффекта улучшается кожа, целлюлит начинает исчезать. Если вы новичок в этом деле, то необходимо начинать делать упражнение в облегающей одежде, чтобы не было синяков. Тренировка с Хулахупом должна быть от 10- до 15 минут. Добавлять до тренировки с хулахупом можете упражнения для косых мышц пресса.

Подъемы для накачки живота

Данное упражнение для девушек поможет накачать нижние кубики пресса, и проработать форму спортивного живота. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, ноги прямо поднимаем вверх на 45 градусов. Делаем 3 подхода по 15-20 раз, если вам тяжело начинайте от 6-10 раз и добавляем в каждые дни тренировок нагрузку.

Прокачиваем косые мышцы живота для красивого пресса

Косые мышца пресса создадут вам красивую спортивную талию, для кубиков пресса это упражнение необходимо. Здесь похожие положение, как и в скручивании. Ложимся на спину руки за голову. Скручивание делаем таким образом, чтобы правое колено коснулось левого локтя. Делаем 2 подхода по 10-15 повторений.

Обратные скручивания

Также хорошим упражнением для нижнего пресса являются обратные скручивание. Тут схема простая, ложимся спину, руки вдоль туловища, ноги прямые, ноги необходимо поднимать вверх до ощущения полного напряжения брюшных мышц, таз медленно отрываем от пола. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Бег — самое эффективное упражнения для похудения

Бегать нужно по 1-5 км в зависимости от вашей физической формы. Бег поможет вам быстро и качественно убрать жир с живота. Всегда говорили- Бег всему голова. В дни тренировок бега можете добавить себе упражнение скручивание на полу. В дни тренировок бега можно взять из собой музыку и при беге слушать любимые треки. Так же можно делать пробежки с подругой.

Питание для похудения

Чтобы был желаемый быстрый эффект строго следим за питанием. Убираем сразу с рациона все сладкое, торты, конфеты, шоколадки т.д., жирную пищу тоже исключаем. Акцент делаем на белки, яйца, рыбу, мясо не жирное, салаты. Также пьем большое количество простой воды, что усилит эффект для достижения цели. Придерживаясь этих простых правил и уже за короткое время, вы ощутите желаемый результат.

Как похудеть девушке?

Что нужно кушать, чтобы быстро похудеть девушке в домашних условиях

За одну неделю можно сбросить до 4 кг

Следуя простым советам можно легко и быстро избавиться от лишнего жира на животике и ногах.

• Не кушать после 18 00 (но если уж вам хочется, можно скушать стакан нежирного кефира перед сном)
• Пейте около 1.5-2.5 литра воды в день. Именно воды, а не чая, кофе, или газировки .
• Дальше мы плавно исключаем из своего рациона все изделия из муки, высшего сорта, тортики, пирожные, разные жирномолочные продукты.
• Включаем в свой рацион свежих фрукты, и большое количество овощей.
• Больше двигайтесь, бегайте, катайтесь велосипеде катайтесь, дышите свежим воздухом.
• Спите не менее 7-8 часов часов в сутки. Это необходимо, что вам метаболизм был в норме
• Хорошей идеей будет себе мотиватор, повесьте на стену фото своего идеала возможно это будет какая то знаменитость возможно это будет ежедневно мотивировать вас к действию.

Питание +Упражнения+бег.= Нету животика, нету боков, подтянутая фигура и пресс.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Копирование материалов разрешается только при наличии активной гиперссылки на сайт!

Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным «офисным» стилем жизни. Однажды наступает момент, когда отражение в зеркале больше не радует, а предстоящая поездка на море скорее устрашает, чем вызывает приятные эмоции. Отчаиваться и опускать руки в этой ситуации не стоит.

Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома.

Что влияет на рост жировой прослойки?

Факторов, влияющих на увеличение количества жировых отложений в этой области – множество. Начиная от генетической предрасположенности и заканчивая несбалансированным питанием. Самые распространенные причины:

• сахарный диабет;
• нарушения гормонального фона;
• беременность;
• недосыпание;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильная осанка;
• ослабленные мышцы;
• частое употребление сладостей;
• недостаток витаминов;
• чрезмерное употребление алкоголя.

Ученые доказали, что стресс является весомым основанием для образования жировой прослойки на животе. Это связано с влиянием на брюшной жир кортизола, выделяемого надпочечниками. Лишние килограммы в области талии зачастую связаны с перееданием сладостей: вследствие нарушения выработки инсулина организм перестает справляется с поглощаемым сахаром.

Сбалансированное питание

Помимо регулярного выполнения физических упражнений, правильно подобранная диета поможет вам достичь потрясающих результатов в кратчайший срок!

Рекомендуется продумать график питания, в котором будет преобладать пища, богатая белком. Также необходимо сократить дежурные порции еды ориентировочно на 30%. Каждый день натощак выпивайте стакан теплой воды без газа и завтракайте только по истечению получаса. Старайтесь выбирать овощи с низким содержанием крахмала. Следите, чтобы ужины не были поздними. После вечернего приема пищи необходимо бодрствовать хотя бы несколько часов.

Вашему вниманию предлагается схема недельного рациона, разработанная с целью уменьшить объем жировых отложений.

Вам придется забыть про сладости, выпечку, жирную пищу, алкоголь и пить не менее 2 л воды в сутки.

Аэробика для живота

Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.

1. Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим. Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
2. Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
3. Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.
4. Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
5. Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.

Убираем бока

Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.

1. Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.
2. Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 45 0 _. Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
3. Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.

Занятия с хула-хупом

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.

Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.

1. Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
2. Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
3. Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.

Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

Тренировки с фитболом

Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 90 0 _.

Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:

Каждое задание выполнять не менее 15 раз:

1. Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
2. Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
3. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 90 0 и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
4. Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 90 0 . Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.

Как похудеть за 1 неделю?

Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.

1. Стоя на коленях, упритесь руками в пол и прогнитесь в пояснице. Каждой ногой выполните по 15 резких махов.
2. Лежа на спине, прижмите ладони к полу и поднимайте поочередно конечности, а потом обе ноги одновременно.
3. В позиции лежа качайте пресс. Ноги при этом могут быть как прямыми, так и согнутыми, а руки следует скрестить на груди. На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайтесь. Можно постепенно усложнить технику выполнения. Например, будет более результативным, если вы будете тянуться за телом и ногами. Это позволит обеспечить максимальную нагрузку на мышцы живота.
4. Лягте на полу, согните колени, напрягите мышцы брюшной полости и начинайте поднимать и опускать таз не менее 50 раз.
5. Станьте на колени, руками упритесь в пол и начинайте на выдохе подтягивать к позвоночнику живот. Старайтесь расслаблять все мышцы на вдохе и прогибайте спину как можно глубже.

Для достижения хороших результатов желательно проводить тренировки минимум 3 раза в день. И вскоре вы обнаружите плоский живот, идеальные бока и тонкую талию! Все зависит от силы вашего желания и серьезности намерений. Только регулярные занятия помогут убрать с вашей фигуры ненужные жировые отложения и сделать ее более рельефной и изящной. В сочетании с грамотно подобранной диетой вы буквально через месяц ощутите себя новым человеком, наполненным бодростью и энергией. И не забывайте, один раз став на этот путь, сходить с дистанции уже будет нельзя!

Навигация по записям

А как девушке убрать живот и бока в тренажерном зале?

При помощи кардио тренировок (к ним относят бег, езду на велосипеде, посещение бассейна и т.п.) помогают похудеть, сжигая жир, однако, чтобы приобрести формы (красивые руки, упругие ягодицы, плоский живот), девушке важно применять в зале и силовые тренировки, а значит, не стоит отказываться от гантелей и штанги.

как от него избавиться в домашних условиях

Красивое тело — одно из лучших украшений женщины. Однако в погоне за тонкой талией можно не только испортить свое здоровье, но и приобрести еще больше складок и отложений. Чтобы избавиться от обвисшего животика и обрести подтянутые формы, требуется грамотное сочетание правильного питания и индивидуально подобранных физических нагрузок. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма и прислушиваться к рекомендациям опытных специалистов.

Что нужно знать женщинам и девушкам перед началом похудения

Чтобы стройная фигура не принесла вред здоровью, важно выбирать только безопасные методы похудения. Голодание и сидение на диетах, требующих исключение одного из видов питательных элементов (белков, жиров или углеводов), не только вредят здоровью, но и приводят к еще большему нарушению обмена веществ и накоплению жировых отложений. С помощью таких диет от животика избавиться невозможно, особенно в короткий срок, зато будут обеспечены истощение и непропорциональная плохая фигура.

Стройная фигура

Важно! Не существует универсального сжигателя жира, подходящего для всех. Слишком строгая диета и недостаток пищи приводят к тому, что уменьшается мышечная масса, на месте которой жировая ткань нарастает в еще большем объеме.

Необходимо оптимальное сочетание нагрузки и диеты. Самый полезный и эффективный способ убрать жировые отложения — тратить больше калорий, чем употребляется в пищу. Для этого недостаточно только ограничивать себя в питании. Необходимо выполнять специальные упражнения, чтобы привести мышцы в тонус.

Если лишний вес появился из-за неправильного питания, режима дня, малоподвижного образа жизни, стресса — потребуются не только смена рациона и тренировки, но и устранение всех причин появления ненужного жира. В случаях, когда подкожные жировые отложения вызваны гормональными нарушениями, обязательна консультация врача, поскольку никакие диеты и занятия без специального лечения не смогут помочь достигнуть заметных результатов.

Неправильное питание

Как убрать жир с живота у женщин в домашних условиях

Чтобы получить плоский и подтянутый живот, понадобятся нагрузки, позволяющие сжечь большое количество калорий. Для каждого человека программа тренировок и питания является индивидуальной. Нередко животик бывает даже у стройных и худых девушек, портя общую красоту фигуры.

Сроки избавления от жира на животе могут быть от пары месяцев до года, в зависимости от следующих факторов:

• объем жировых отложений;
• возрастные особенности;
• физиологическое состояние организма;
• режим питания;
• интенсивность нагрузки.

Даже если тренировать только одну область, жир все равно сжигается равномерно по всему телу. Накапливается он обычно локально, в результате работы гормонов, а удалять его возможно только в комплексной взаимосвязи с остальными частями фигуры.

Сбалансированное питание

Молодые девушки с небольшим лишним весом могут выровнять животик за 3-4 недели, при сбалансированном питании, умеренных тренировках и соблюдении правильного режима.

Для очень полных людей, которым мешает тренироваться избыточный вес, начинать физическую активность следует с изменения рациона питания и пеших прогулок, постепенно переходя к легкому бегу. В таких случаях придется сначала убирать все ненужные килограммы, прежде чем станет заметным уменьшение объема талии.

Чтобы избавиться от животика после родов, тренировки можно начинать после восстановления организма, обычно оно занимает до 1-2 месяцев, в зависимости от здоровья. При этом требуется отсутствие медицинских противопоказаний к физической активности. Стоит отметить, что появление живота у родившей женщины является нормальным состоянием женского организма и в большей степени нежелательные сантиметры уходят самостоятельно в первый месяц восстановления. При грамотном подходе возможно удаление лишней массы в среднем за 1-2 месяца.

Внимание! Кормящей женщине нельзя ограничивать себя диетами и заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Питание должно быть сбалансированным, а нагрузки — умеренными.

Жировая прослойка в этой части тела часто увеличивается у женщин в связи с возрастными изменениями — после 40-50 лет. Это связано с гормональными процессами в организме, некоторыми заболеваниями или отсутствием достаточной физической активности. Процесс похудения в таком случае должен быть комплексным и длится до нескольких месяцев.

Увеличение веса после 40 лет

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе у женщин и девушек в домашних условиях

Чтобы сэкономить время и средства, можно воспользоваться эффективными комплексами тренировочных занятий, разработанными и проверенными специалистами различных областей. Чтобы избавляться от животика, существуют различные виды упражнений на верхнюю и нижнюю части, а также на укрепление косых мышц пресса.

Ниже представлен алгоритм выполнения наиболее эффективных упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома.

«Планка»

Позволяет натренировать глубокие мышцы, удалить ненужные сантиметры на талии и подтянуть бока.

Упражнение Планка

Последовательность действий:

1. Принять положение лежа лицом вниз, упираясь руками в пол, как во время отжимания. Локти должны быть согнуты под прямым углом.
2. Приподняться на носках и зафиксировать позу на 30 сек. Живот должен быть втянут, спину держать прямо.
3. Рекомендуется делать 3 повторения.

«Велосипед»

Полезно не только для похудения и укрепления пресса, но и для здоровья всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы.

Техника выполнения:

1. Исходное положение — лежа на спине, руки сложить за голову, ноги следует согнуть в коленях.
2. Приподнять согнутые ноги и начать круговые движения, напоминающие вращение педалей.
3. Повторять движения в 3 подхода по 15 раз.

«Ножницы»

Этот метод позволяет тренировать нижние мышцы пресса.

Ножницы

1. Исходная позиция — лежа на выпрямленной спине, вытянуть ноги перед собой, руки соединить за головой.
2. Поднять обе ноги вверх и развести друг от друга, скрестить в одну сторону, затем — в другую.
3. Повторять 15 раз по 4 подхода.

Наклоны

За сгибания туловища и повороты в стороны отвечают косые мышцы живота. Для их укрепления используются специальные упражнения с наклонами вперед.

1. Встать прямо, держа в одной руке гантель. Поставить свободную руку на затылок локтем вверх.
2. Втянуть живот, максимально напрягая мышцы.
3. Наклоняться в стороны с прямой спиной.
4. Повторять три раза с каждой стороны, меняя руку.

Внимание! Подобные нагрузки не рекомендуются при наличии травм позвоночника или во время беременности.

Скручивание пресса

Одно из самых популярных упражнений для тренировки мышц живота, эффективно в комплексе с другими физическими занятиями.

1. Лечь на спину, ноги согнуть, внутреннюю поверхность ладоней положить под голову.
2. На вдохе поднять верхнюю половину туловища, оставляя низ на полу.
3. На выдохе разогнуться в исходную позицию.
4. Повторять 10 раз по 3-4 подхода. При необходимости можно увеличить число повторов.
5. Можно также выполнять это упражнение в обратной форме: поднимать нижнюю половину туловища, удерживая лопатки и голову на полу.

Скручивание пресса

Советы опытных тренеров и диетологов

Чтобы убрать жир с живота, потребуется комплексный подход и обязательное соблюдение режима.

Для быстрого избавления от лишней жировой массы необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• следить за сбалансированностью и полноценностью рациона;
• не сидеть на диетах, приводящих к недостатку питательных веществ;
• для сжигания жира есть больше сложных углеводов, чем простых;
• ежедневно заниматься физической культурой;
• сжигать калорий в большем количестве, чем получать с пищей;
• не перекусывать непосредственно перед тренировкой и во время нее;
• пить достаточное количество чистой питьевой воды — до 2 л в день.

Полезно раз в месяц очищать кишечник с помощью специального чая. Он позволяет улучшить всасываемость пищи и вывести из организма накопленные вредные вещества, что также уменьшит размеры в области талии.

Чай для похудения

Перед началом каждой тренировки желательно подготовить мышцы к нагрузке. Разминка позволит согреть их и избежать повреждения при исполнении физических упражнений.

Важно заниматься регулярно и без перерывов, начиная с простых упражнений и постепенно увеличивая их интенсивность и количество повторений.

Следуя этим несложным рекомендациям, можно подобрать для себя индивидуальную программу занятий, с помощью которой можно не только быстро и эффективно избавиться от жирного животика, сбросить лишний вес и подтянуть контур фигуры, но и ощутимо улучшить внутреннее состояние организма. Женщины могут избавиться от жира на животе, как в домашних условиях, так и под руководством инструктора. Чтобы не отрастить еще большее пузо, важно обязательно соблюдать перечисленные правила, учитывая советы диетологов и профессиональных тренеров.

Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений

1. Измените гардероб

Носите корректирующее бельё

С умом подобранное бельё моментально сделает живот более плоским. Причём не обязательно надевать утягивающие боди или средневековые корсеты (хотя они тоже работают). Покупайте колготки и нижнее бельё из плотной ткани с высокой талией. Однако помните, что носить всё это нельзя дольше 4–5 часов в день, чтобы не нарушить кровообращение.

Выбирайте одежду своего размера

Даже самая стройная девушка будет выглядеть полной в тесной одежде. Да, осознавать, что в S вы влезаете с трудом, неприятно. Но смиритесь с действительностью. В одежде своего размера вы будете выглядеть лучше. Почувствуйте разницу:

flickr.com

Отдавайте предпочтение определённым моделям

А-силуэт

Если хочется скрыть выступающий животик, лучше отказаться от облегающих моделей. Хорошо будет смотреться модная в 60-х трапеция. Помимо живота, свободные платья уберут и проблемные бока.

mylitta.ru

Силуэт ампир

Топы и платья с талией под грудью не только сделают бюст более пышным и привлекательным, но и скроют выступающий живот.

Топы свободного покроя

Воздушные и мягко струящиеся ткани не будут натягиваться на животе. Только не заправляйте топ в штаны. Так вы создадите чёткую границу ниже талии и сделаете лишний акцент на проблемной части тела.

Топы и платья с акцентом на груди

Яркий узор, контраст цветов, оборки или кружева привлекут все взгляды только к бюсту.

Брюки и юбки с высокой посадкой

Если вас беспокоит рыхлый животик, избегайте моделей, держащихся на бёдрах. Они будут впиваться в тело и создавать лишние выпуклости. Выбирайте брюки и юбки до талии: они работают по принципу корсета, а также визуально делают ноги длиннее.

true-lady.ru

Выбирайте правильные ткани и цвета

Не стоит носить вещи из тонких тянущихся тканей: они будут подчёркивать проблемные зоны. Отдавайте предпочтение плотным материалам, например льну и хлопку. Они хорошо сохраняют форму, помогая удержать и подтянуть животик.

Изъяны фигуры скроют тёмные холодные оттенки. Тёплые цвета зрительно расширяют силуэт так же, как и некоторые узоры. Горизонтальные полоски, крупный горох или клетка, большое количество блёсток — всё это под запретом.

2. Следите за питанием

Особой диеты «от живота» не существует. Организм теряет и набирает жировую ткань равномерно по всему телу. Если вы хотите уменьшить талию, просто начните правильно питаться.

Но существуют продукты, которые могут спровоцировать избыточное газообразование. Чтобы не ходить с раздутым животом, откажитесь от:

• Белого хлеба и дрожжевой выпечки. Это основная причина лишних килограммов и неправильной работы кишечника.
• Сахара. Чай и кофе хороши без рафинада, а количество карамелек и печенек стоит ограничить до тех пор, пока вы не достигнете идеальных форм.
• Жидких калорий. Сладкая газировка, пиво и алкоголь полны калорий, но не дают никакой сытости.
• Бобовых и капусты. Хоть эти продукты и вписываются в здоровый рацион, они способствуют появлению метеоризма.

Кстати, проверьте свою реакцию на молочные продукты: проследите, появляются ли у вас неприятные ощущения после стакана молока, или просто сдайте анализы. Многие люди, даже не подозревая об этом, страдают от непереносимости лактозы. Она плохо переваривается и мешает работе кишечника.

3. Делайте упражнения

Живот может казаться рыхлым и неопрятным при слабых мышцах пресса. Прокачать их помогут пять простых упражнений, которые будут отнимать у вас не больше 10 минут в день.

Боковые подъёмы таза

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поднимите таз так, чтобы правое бедро было как можно выше. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды. Выровняйте бёдра, а после поднимите левое и зафиксируйте позу на 2–3 секунды.

Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

womenshealthmag.com

Подъёмы таза

Лягте на спину и приподнимите бёдра. Положите ладони на живот: большие пальцы на рёбрах, средние — на подвздошных костях.

Опустите таз, не касаясь земли и выгнув позвоночник. Расстояние между пальцами должно увеличиться. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а после вернитесь в исходное.

Теперь поднимите таз, округлив позвоночник и сократив расстояние между пальцами. Зафиксируйте позу на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

womenshealthmag.com

Подъёмы корпуса

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите корпус, вытянув руки вперёд.

Округлите спину и медленно и постепенно опускайтесь на пол. Сначала постарайтесь коснуться земли поясницей, затем лопатками, а после плечами. Теперь плавно поднимитесь.

Выполните 15 повторений.

womenshealthmag.com

Пружинка

Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов. Приподняв плечи, вытяните руки параллельно полу.

Задержитесь в этом положении и в течение 10 секунд тянитесь руками вперёд, слегка пружиня. Медленно опустите плечи на пол, передохните 3–4 секунды и повторите упражнение.

Сделайте 15 повторений.

womenshealthmag.com

Кошка

Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, расположенные точно под плечами.

Выдохните, опустите голову и округлите спину, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. На вдохе выгните спину в противоположном направлении, поднимите голову и таз. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

womenshealthmag.com

Уверенным в себе рекомендуем тренировку большей эффективности на те же 10 минут:

А тем, кто решился бороться с выпирающим животом всеми силами, советуем несколько полезных статей:

Как убрать живот девушке в домашних условиях, диета

Содержание статьи:

Убираем живот в домашних условиях

Проблема ожирения и лишнего веса на сегодня — одна из популярнейших и широко комментируемых различными докторами. Все имеют свою точку зрения на лечение и способы борьбы с лишним весом, потому что это вызвано совокупностью огромного количества факторов, индивидуальных для каждого человека. Все же большинство ученых сходятся в одном — побороть избыточные калории можно и без физических нагрузок, тем более, что не каждому они под силу.

Причины избыточного веса

Для того, чтобы вести борьбу с избыточным весом, нужно знать причины его возникновения. Мнения ученых расходятся в точном определении списка причин ожирения, но можно выделить наиболее часто встречающиеся в медицинской практике факторы (расположены в соответствии с частотой возникновения):

1. Неправильное питание. Изобилие фаст-фуда и жирной вредной пищи, предлагаемой не только организациями общественного питания, но и телевизионными передачами, активно навязывающими образ жизни «типичного потребителя» — ешь, покупай, отдыхай. Свою лепту вносит и доступность «неправильной» пищи — та же лапша быстрого приготовления стоит значительно меньше овощей.
2. Малоподвижный образ жизни. Имея под рукой всё, что необходимо, мы перестаём совершать активные движения, предпочитая пассивный отдых на диване после рабочего дня, проведенного в офисе. Даже поступаемые при сбалансированном питании калории, жиры и белки при неимении возможности превращения их в двигательную энергию начинают накапливаться организмом в виде жира.
3. Гормональные сбои. Организм каждого человека уникален и имеет персональный путь развития. Чаще всего в период полового созревания и гиперактивного роста в структуре ДНК происходят значительные изменения, влияющие на скорость обмена веществ. У кото-то он ускоряется и про таких говорят «ест и не толстеет», а кому-то приходится труднее — даже при питании низкокалорийными продуктами образуется жир, согнать который без лекарственных препаратов очень тяжело.

Способы избавления от лишнего жира

Самое главное перед тем, как выбрать способ избавления от столь неприятной проблемы, нужно проконсультироваться с врачом, дабы исключить возможность того, что ожирение вызвано гормональным сбоем. При неблагоприятном варианте придется сдавать большое количество анализов, дабы более детально выяснить причину сбоя. Только после этого вам выпишут лекарственные препараты и назначат индивидуальную диету.

Но если гормонального сбоя не произошло, то самым эффективным методом будет, конечно, диета. Самая большая ошибка людей, подбирающих для себя диету самостоятельно, — это чересчур радикальные меры воздействия на организм. Порой доходит до того, что человек полностью отказывается от еды. Ни к чему хорошему это не приводит и в лучшем случае влечет за собой истощение, а после — еще больший набор веса. Диета должна быть сбалансированная с фиксированным количеством приёмов пищи в сутки в определенное время.

Выбирая одну из многочисленных диет, стоит учитывать особенности индивидуального строения организма. Подобрать для себя подходящую без помощи специалиста вполне возможно. Поговорим о наиболее универсальном и беспроигрышном варианте.

Белковая диета

Одна из наиболее часто назначаемых специалистами диет для похудения. Длительность диеты составляет около двух недель, результат — в среднем потеря веса в районе десяти килограмм. Хоть она и идеально сочетается с постоянными физическими нагрузками, но вполне может быть использована и без посещений тренажерного зала. Основные положения белковой диеты:

• Количество приёмов пищи в сутки — не менее шести раз
• Полное исключение алкогольной продукции из рациона питания
• Исключить приём пищи за три часа до сна
• Продукты питания, используемые при приготовлении блюд, должны содержать минимум жира, в идеале — быть диетическими.
• Поглощение организмом чистой питьевой (негазированной) воды — не менее двух литров в сутки. Чай, жидкие напитки и прочие питьевые продукты не считаются за воду.
• Общая калорийность поглощаемых продуктов в сутки не превышает 700 килокалорий.

Общая структура меню при такой диете будет приблизительно следующая (можно незначительно её изменять в зависимости от личных предпочтений): после пробуждения ото сна за полчаса до еды выпить стакан воды. Стакан воды выпивается за полчаса перед каждым приёмом пищи. Завтраков будет два — первый содержит лишь низкокалорийный овощной салат (без масла или майонеза), второй — яйцо, сухарь или фрукт. Обед — отварная говядина, курица или рыба, приготовленная с 100г крупы или салата. Полдник — фрукт. Ужин — салат, вареная рыба или яйцо вкрутую. Поздник — кефир, томатный сок или чай.

Эта несложная диета позволит вам начать избавляться от живота и уже через две недели будет заметен результат. Удачного похудения.

Истории похудения с реальными фото до и после

История Елены

Будучи подростком, весила около ста килограммов. Нетрудно догадаться, что комплексов у меня было достаточно – я не могла найти подходящую по размеру одежду, мне было противно мое отражения в зеркале. Про издевки и унижения со стороны одноклассников даже говорить не хочется. Но, в какой-то момент я все же решила взять себя в руки и начала худеть.

Поначалу я, как и многие, кому знакома проблема лишнего веса, просто пробовала одну за другой популярные диеты. Не скажу, что они были абсолютно бесполезны – какие-то позволяли мне слегка похудеть. Но стоило мне вернуться к привычному питанию – как сброшенное тут же возвращалось.

Со временем я поняла, что стройная фигура требует не только продуманного рациона, но также выработку у себя ряда полезных привычек: подружиться со спортом или хотя бы регулярным физическим упражнениям. Результат сразу же дал знать о себе – я увидела, как изменились не только цифры на весах, но и состояние моего здоровья. Улучшилось настроение, появилась непередаваемая легкость.

В итоге, уже к окончанию школы мой вес не превышал и 80 килограмм. На достигнутом решила не останавливаться – продолжила худеть. Но теперь уже более осознанно – внимательно изучая свойства продуктов и советы врачей по этому поводу.

Немалым стимулом для меня стал и роман с коллегой, ради которого хотелось выглядеть все лучше и лучше. Итогом моей работы над собой стало раздельное питание с учетом гликемического индекса, отказ от мучного и сладкого. Физическая нагрузка осталась на прежнем уровне. Я полюбила кардиотренажеры. И сейчас могу с гордостью сказать, что вешу 51 килограмм.

Конечно же, мой сегодняшний вес стал итогом метода проб и ошибок, многолетней и комплексной работы над собой. И я поняла, что правильное питание, активный образ жизни и, что немаловажно – вера в себя и позитивный настрой действительно творят чудеса!

История Оксаны

При росте 170 я никогда не жаловалась на свой вес. Но… Университет, замужество, затем – беременность и роды – все это не могло не сказаться на моей фигуре. Причем, отнюдь не лучшим образом – я сама не заметила, как с 55 поправилась до 94.

Конечно же, я была не довольна своей фигурой и мечтала вернуть себе былую стройность. Первой победой были первые 10 килограммов, которые у меня ушли после вторых родов. И, несмотря на то, что мне не пришлось прилагать к этому особых усилий, эта первая маленькая победа просто окрылила меня!

Тогда-то я и взялась за себя серьезно. Строгая диета, на которой мы с дочкой сидели вместе. Значительная возросшая после появления второго ребенка физическая активность, вес начал снижаться: минус пять килограммов, минус десять… И когда мне удалось влезть в размер S, о котором давно забыла, мне стало ясно – это победа!

Однако, для обретения стройной фигуры просто похудеть мало. Нужно еще и закрепить результат, удержав с таким трудом достигнутый вес. Мне в этом деле помогла йога – она привела в порядок тело, потерявшее такое количество килограммов и такие объемы.

Что я могу посоветовать тем, кто только в начале пути к стройности? Прежде всего, нужно понять, из-за чего возник лишний вес. Причины проблемы могут напрямую указать на ее решение. Затем – подобрать правильную систему питания, приучить себя к спорту. Хорошо также найти себе подруг и единомышленниц – худеть с ними будет еще легче и веселее!

История Натальи

К 29 годам при росте 170 весила больше 80 килограммов. И хотя объективных причин полнеть у меня не было, цифры на весах не менялись, что очень расстраивало.

Я очень хотела стать стройной и видеть в зеркале фигуру, о которой мечтала. Но, думаю, как и многие, я искала не только эффективный способ похудения, но и легкий – очень не хотелось утомлять себя многочасовыми и выматывающими тренировками. И со временем такой способ нашелся – я прочитала в Интернете об имбирной диете. И немедленно приступила к делу.

Взяв на вооружение сразу несколько диет на основе имбиря, придумала собственный рацион. На завтрак ела овсянку и пила имбирный чай, на обед – куриную грудку, овощной салат и чай. На ужин творог и все тот же чай.

Конечно же, диета оказалась эффективной – продержавшись на ней около месяца я потеряла около 10 килограммов. Но, обратная сторона жесткого метода дала о себе знать сразу – расплатой за стройность стала слабость, сонливость и невнимательность, из-за которой я едва не лишилась работы. После этого я уже внимательнее относилась к своему рационы, не кидаясь из одной крайности в другую, а осознанно подбирая себе систему питания. И вместо кратковременных жестких диет начала стабильно придерживаться принципов правильного питания.

На чем оно основано? Прежде всего, необходим полный отказ от алкоголя, фастфуда, мучного и сладкого. И, напротив – акцент на фруктах и овощах. Есть после 6 часов вечера также нежелательно.

История Анны

Проблем с лишним весом не испытывала лет до десяти – после этого начала быстро набирать вес. Причин этого было немало – ела много, причем основу рациона составляла далеко не самая здоровая пища. Да и родители меня не особо ограничивали. В 15 лет дали знать о себе и проблемы с щитовидной железой.

Конечно же, попытки похудеть были. Но, как правило они ограничивались либо жесткими ограничениями в питании, либо в простом переходе на гречку и кефир. Что, естественно, не давало результатов. Достижения медицины в этой области также не радовали. В итоге, я, разочарованная, продолжала заедать стресс майонезом и сосисками, отчего поправлялась еще сильнее.

Печальным итогом такого образа жизни стали 105 килограммов в 16 лет. Нетрудно догадаться, что я забыла о красивой одежде – мне подходили только непонятного вида мешки, меня преследовали насмешки со стороны сверстников. Но после того, как ко всему этому добавилась и безответная любовь – я решила действовать.

Сначала были жесткие диеты – на них я держалась достаточно долго, иногда даже доходя до крайностей, полностью отказываясь от еду. Но, похудеть не получалось, а желудок крайне болезненно реагировал на очередной эксперимент с питанием. В итоге набранные килограммы возвращались и вес, вместо того, чтобы уменьшаться, увеличивался еще сильнее.

Тогда-то я и убедилась в абсолютной истинности простого, но парадоксального принцуипа – для того, чтобы похудеть нужно есть. Я начала питаться понемногу, но часто – около 5-6 раз в день. стала пить не менее 2,5 литров жидкости в день. самым насыщенным приемом пищи был обед, на завтрак я ела продукты насыщенные сложными углеводами, на ужин – в основном белки и клетчатку. Спортивная нагрузка также прочно вошла в мою жизнь, но я ограничилась простыми упражнениями – планкой, обручем, приседаниями и т.д.

Если вы также хотите избавиться от лишнего веса, вам нужно выучить простые правила. Для начала, нужно научиться различать голод и жажду. Чаще всего именно жажда и есть то самое чувство, которое мы ошибочно принимаем за голод. Поэтому перед едой желательно выпить немного воды. Но, во время еды пить крайне нежелательно – это помешает усвоению еду. Употребление в пищу жирной и острой пищи нужно строго ограничить.

Важно также тщательно пережевывать пищу. Глотая еду кусками, мы не позволяем ей усвоиться как следует. Во время еды не нужно разговаривать. Вставать из-за стола следует с легким чувством голода.

Очень хорошо также избавиться от привычки время от времени «заедать» стресс.

До и после: пять реальных историй похудения

Лучшим мотиватором для того, чтобы привести себя в форму являются реальные истории людей, у которых это получилось. В данной статье я хочу познакомить вас с девушками, которые имели реальные проблемы с лишним весом и смогли привести себя в порядок. это под силу каждому, кого напрягает лишний вес. Целеустремлённость и вера в себя сделают своё дело. А средствами для похудения будут занятия фитнесом, бегом, силовые тренировки в тренажёрном зале, плавание в бассейне. Остались совсем пустяки: заказать медицинскую справку для бассейна http://1000medspravok.ru/spravka-v-bassein.php и абонемент на занятия фитнесом. Итак, наши героини.

Кристина Тейлор

ДО — 172 кг,
ПОСЛЕ — 90 кг
Постоянно питаясь фастфудом и своей любимой пиццей уже к 15 годам Кристина набрала свыше 170 кг живого веса. И когда её класс поехал в Италию, все бродили по эпичным развалинам, а Кристина вынуждена была валяться в номере, так как не могла долго передвигать свою тушу и сильно утомлялась. В итоге она твёрдо решила изменить себя.
Сначала она начала баловаться по мере своих возможностей домашней аэробикой, затем дошла до спортзала и занялась силовыми тренировками. В первые 7 месяцев Кристина скинула 23 килограмма, дальнейшее падение веса продолжалось следующие годы. В итоге за 7 месяцев походов в спортзал и избегания жирного фастфуда Кристина похудела до 90 кг.
Как результат — нашла мужа и тут же добавила почти 30 килограммов веса, расслабившись и изменив своим более здоровым пищевым привычкам.
Впрочем, взяв себя в руки она смогла вернуть себя к целевым для нее 200 фунтам (90 кг).

Аманда Грин

ДО: 75 кг
ПОСЛЕ: 54 кг
35-летняя мама из Техаса потолстела очень просто: после второго ребенка просто прекратила следить за собой, ела что хотела, ничем не занималась. Ее муж полицейский постоянно отсутствовал, а мам с двумя детьми заедала стресс чипсами. И при своем росте 160 см набрала 75 кг.
Как и любая толстушка она старалась избегать зеркал, успокаивать себя, старалась себе нравиться пока не увидела себя на рождественском семейном фото. Шок и твердое решение заняться собой.
Аманда начала с избавления от джанк-фуд, стала контролировать вес еды и занялась кардио по DVD — потела по часу в день перед телевизором. Первый результат, всегда самый заметный и быстрый — минус 7 килограммов за пару месяцев. Однако со временем таким способом «дохудеть» удалось только до 61 килограмма. Чтобы сбросить еще 6 кило Аманда добавила занятия со свободными весами 3 раза в неделю.
На все это у нее ушло полтора года.

Кортни Стернс

ДО: 82 кг
ПОСЛЕ: 59 кг
В 17 у Кортни обнаружили синдром поликистозных яичников (PCOS) одно из последствий которого — набор веса. И ее привычки с поеданием кучи сладостей и традиционное подростковое игнорирование здорового питания сотворили с ней неизбежное — сделали ее тело 82-килограммовым. Что довольно много для девушки ростом 167 см.
Кортни тогда стремительно набирала вес — по 1-1,5 кг в неделю.
Она пробовала заниматься различными активностями, но лень одолевала девушку, все было для нее недостаточно интересно и нудно, пока однажды ее сосед не взял Кортни с собой на боксерскую тренировку. Она влюбилась в это занятие и стала посещать тренировки ежедневно, прыгать на скакалке, бить грушу, уворачиваться от ударов.
За первый же месяц она скинула почти 5 килограммов. Результат воодушевил Кортни и она продолжила, похудев в общей сложности более чем на 20 килограммов.

Катрина Макклауд

ДО: 100 кг
ПОСЛЕ: 59 кг
После школы Катрина перестала есть мясо — по этическим причинам. Но вместо того, чтобы переключиться на крупы, овощи и фрукты она стала королевой простых углеводов (чем простые углеводы отличаются от сложных читайте здесь).
Выход замуж и рождение двух детей дали ей еще больше психологических причин не замечать свой избыточный вес. В результате эта симпатичная 160-сантиметровая женщина превратилась в 100-килограммовое чудо. С таким весом даже передвижение по торговому центру давалось ей с трудом. И однажды она даже не смогла найти подходящий размер среди самых больших размеров в магазине.
Первое с чего начала толстушка весьма разумное и правильное — считать калории и контролировать свой рацион, перешла на сложные углеводы и овощи. Только на этом она смогла избавиться от первых 18 кг. После этого добавила утренние пробежки.
Через год смены образа жизни Катрина весила уже 72 килограмма. Но на этом она тоже не остановилась и пойти дальше до своих 59 кг ей помог спортзал и силовые тренировки.

Андреа Тинкалюк

ДО: 86 кг
ПОСЛЕ: 66 кг
Андреа всегда занималась самым разным спортом, и даже продолжила это делать после университета — периодически играла в волейбол, хоккей и футбол, но такая жизнь совсем не помешала ей набрать 86 кг веса, что все равно многовато даде для такой высокой девушки (175 см). «После игрищ мы обычно шли пить пиво и есть бургеры» — делится Андреа.
Андреа решила похудеть к поездке в Доминикану и записалась на занятия со свободными весами. Перед занятиями она прошла медицинский контроль и ужаснулась, узнав, что у нее тело на уровне 45-летней женщины и 86 кг веса.
Это потрясло её настолько, что она решила изменить свою жизнь и привычки. Самое тяжелое — ей пришлось преодолеть свою пожизненное отвращение к овощам, она стала делать из них овощные массы, пересмотрела пищевые привычки. Но не перестала выпивать с друзьями, переключившись с пива на чуть менее калорийные коктейли.
Кроме силовых тренировок она добавила плавание и через девять месяцев занятий даже приняла участие в своем первом триатлоне. За это время она уже сбросила первые 11 кг. Андреа не остановилась и на этом и теперь весит 66 килограммов.

Уши на бедрах — это не навсегда

Рубрика: Фитнес Опубликовано 17.08.2014   ·   Комментарии: 2   ·   На чтение: 5 мин   ·   Просмотры:

Post Views: 857

Проблема настолько актуальна, что для этой проблемной зоны придумано достаточно много названий: уши на бедрах, гламурное – фигура-маффин, и т.д. Имя, оно конечно есть, но независимо от того, как вы это назовете, проблема сама собой не решится.

Уши на бедрах – причины возникновения

Причин может быть несколько. Это, безусловно и низкая физическая активность, и неправильное питание. Или «неправильная» одежда.

Например узкие брюки с заниженной талией: пояс врезается в тело (даже совсем незаметно), брюки сжимают тело в области бедер и просто нарушают крово- и лимфообращение. Как результат – скрытый перманентный отек и жидкость, которая этот отек спровоцировала, мобилизует тело на создание дополнительных жировых клеток в проблемной области – должен же как-то организм защищаться. И уши на бедрах – это вариант защиты от модной одежды.

Всё может быть ещё хуже, если узкие брюки сжимают не только бедра, но и органы малого таза – ваше тело начинает «рваться» наружу и ищет способы защиты, т.е. создает дополнительный жировой запас «где это возможно». Вот ещё один вариант получить уши на бедрах. Особое внимание на эту причину стоит обратить внимание тем дамам, которые имеют худощавые бедра, небольшие ягодицы и… уши на бедрах.

Ещё одна причина возникновения ручек любви – это любовь к одежде с незакрытой талией и поясницей. Низкий пояс и легкий верх заставляют организм, в открытых местах, мерзнуть. Даже если это ещё и не катастрофическое переохлаждение, организм получает сигнал о наличии опасности для репродуктивной системы. Вы не хотите утепляться? Организм сам об этом позаботится – получите жир на талию и уши на бедра!

Следующая и совсем не маловажная причина – это психологические предпосылки. Сексологи говорят о том, что уши на бедрах говорят о сексуальной неудовлетворенности женщины. Не в том плане, что бедра приобрели уши от того, что в жизни мало интима – галифе на бедрах появляются в результате семейного разлада или серьезной психологической драмы в интимной жизни. Но даже если уши возникли в результате психологической драмы, то избавиться от них обретением душевного спокойствия уже не удастся.

Можно выбросить из гардероба «неправильную» одежду и обратиться к хорошему психологу, следить за питанием и ограничить калорийность рациона – это будет недостаточно для того, чтобы избавиться от уже имеющихся ушей на бедрах.

Обращаю ваше внимание на то, что простое выполнение упражнений на пресс не даст вам желаемого эффекта – вы можете иметь и пресс в кубиках, и уши на бедрах.
Более того, проработка исключительно пресса, и особенно косых мышц, может сослужить вам недобрую службу — вы получите широкий пресс со складками жира на самом прессе и дополнительно уши на бедрах.

Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнения, которые направлены на:

• «уши на бедрах»
• «ручки любви» ниже уровня талии.

В результате у вас не должно остаться ни того, ни другого.

• Вытягивание ног

Ложимся на коврик, ноги согнуть и подтянуть к груди, опереться на локти, поясницу и копчик прижать к полу (Рис. 1а).
Выпрямляем ноги вперед и с поворотом вправо. Стараться, чтобы ноги были как можно ближе к полу. Обратите внимание – поясница плотно прижата в полу (Рис. 1б).
Вы должны ощущать растяжение левой части своего тела – тянитесь левой ногой вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Возвращаемся в исходное положение – ноги на пол не ставить.
Выполняем упражнение в другую сторону.
Выполняем два подхода по 15 раз для каждой ноги (стороны).

• Опускание таза

Опускаемся на колени, сводим лопатки, а руки ставим на талию (на пояс) (Рис. 2а).
Перемещаем таз влево и вниз – так, как будто хотим сесть на пол. Одновременно направляем плечи в противоположную сторону для поддержания равновесия (Рис. 2б).
Нет нужды опускаться до самого пола – нужно чувствовать растяжение в правом бедре и в правом боку талии.
Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем два подхода по 10-12 раз в каждую сторону.

Ложимся на коврик, ноги, согнутые в коленях, ставим на пол и разводим в стороны (Рис. 3а).
Опускаем подбородок на грудь и тянемся к правому бедру, касаемся его руками. При этом спина скручивается постепенно – позвонок за позвонком, а взгляд направляется вниз (Рис. 3б).
Опускаемся на пол и повторяем упражнение в другую сторону.
Выполняем два подхода по 15 скручиваний для каждой ноги (стороны).

• Наклоны в положении лежа

Ложимся на пол и поворачиваемся на правый бок, опираемся руками перед собой (Рис. 4а).
Вытягиваем носок ноги и поднимем согнутую ногу строго вверх и к своим ребрам. Следите на положением спины – не поворачивайтесь спиной к полу.
Поднимаете правую ногу – левая сторона вытягивается (ощущение растяжения), а правая сторона (правое бедро и бок) сокращается (рис. 4б).
Выполняем два подхода по 10-12 раз в каждую сторону.

• Движение тазом назад-вперед

Ставим ступни на ширину бедер, колени слегка сгибаем, упираемся пятками в пол. Руки – на пояс. Плечи опускаем, а макушкой тянемся вверх. Напрягаем мышцы пресса, и фиксируя положение спины, проворачиваем таз назад – потянитесь копчиком вверх (Рис. 5а).
Мышцы пресса не расслабляем и выполняем обратное движение – крутим таз вперед (по ощущениям тянемся вверх лобковой костью (Рис. 5б).
Двигать только тазом и не скруглять спину.
Выполняем два подхода по 10 раз.

• Смещение таза в стороны

Исходное положение – как в упражнении № 5.
Напрягаем мышцы спины и живота, копчик «подкручиваем» вперед-вверх (Рис. 6а).
Не расслабляя мышц спины и не отрывая пятки от пола, медленно, двигаем выдвинутым вперед тазом влево и вправо. Амплитуда – максимальная (не расслабляя спины и не отрывая пяток) (Рис. 6б).
Край тазовой кости должен быть направлен к уху.
Выполняем два подхода по 10 раз в каждую сторону.

• Тянемся за рукой

Исходное положение – как в упражнении № 5.
Ноги – на ширине плеч, живот втянуть, таз подать вперед, руки опустить вниз. Поднимаем правую руку вверх и вытягиваем её в левую сторону (Рис. 7а).
Поворачиваем корпус за вытянутой рукой (таз неподвижен). Если выполнять упражнение сложно, то встаньте спиной к стене и следите за тем, чтобы во время поворота ягодицы не отрывались от стены.
Задержитесь в крайней точке и ощутите растяжение в бедре и правом боку, и скручивание в левом. Сделайте вдох и выдох (Рис. 7б).
Вернуться в исходное положение и выполнить упражнения в другую сторону.
Выполняем два подхода по 10-15 поворотов в каждую сторону.

Занимайтесь, контролируйте своё питание и уши на бедрах покинут вас навсегда.
Успехов вам!

Похожие записи:

Post Views: 857

Узнайте, что ваши уши говорят о вас

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Давно доказано, что между определенными точками на нашем теле и внутренними органами существует неврологическая связь. Это означает, что с помощью таких точек мы можем узнать много интересного о нашем организме.

Сегодня AdMe.ru собрал для вас занимательную информацию о человеческих ушах, которая поможет вам не только больше узнать о себе и состоянии своего здоровья, но и предсказать возможные будущие проблемы с ним.

Что наши уши говорят о нас?

Уши могут служить способом идентификации. Когда мы рождаемся, наши уши уже полностью сформированы. Они не меняются в течение жизни, хотя мочка немного вытягивается. Это делает уши таким же хорошим способом идентификации личности, как и отпечатки пальцев.

Присутствие рецессивных или доминантных генов. Согласно исследованиям, сросшиеся с черепом мочки уха считаются рецессивным генетическим признаком, а «свободные» мочки — доминантным.

Коронарная болезнь. Присутствие на мочке уха диагональной складки говорит о возможном риске развития ишемической (коронарной) болезни сердца.

Недостаток витаминов и кальция. Очень бледные уши могут сигнализировать о дефиците витаминов и кальция в организме.

Проблемы с почками. Если ваши уши красные, то, возможно, у вас есть проблемы с почками.

Мозговые дисфункции. Если ваши уши темно-красного цвета, это может быть признаком начала потери памяти, постоянных головных болей или проблем с работой мозга.

Воспаление хряща уха — специфический симптом рецидивирующего полихондрита.

Акупунктурные точки на ушах

Рефлексология (акупунктура) уха так же эффективна для снятия стресса и боли, как и рефлексология рук или ног. На ушах расположено более 200 акупунктурных точек, которые соединены с различными органами и опорно-двигательным аппаратом. Массируя эти точки, вы можете решить как физические, так и эмоциональные проблемы со здоровьем.

Чтобы понять, за какой орган отвечает та или иная точк

Ушная раковина — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 21 июля 2015; проверки требуют 15 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 21 июля 2015; проверки требуют 15 правок.

Эта статья или раздел описывает ситуацию лишь применительно к частным случаям (ушная раковина человека). Необходимо переработать изложение или добавить информацию, чтобы статья описывала более общий случай.

Ушная раковина (лат. Pinna) — внешняя часть уха. Ушная раковина имеется лишь у млекопитающих ^[2].

Основу ушной раковины составляет эластичный хрящ, образующий характерные гребни и выступы. Верхний и наружный край ушной раковины образует завиток (лат. helix). Параллельно завитку ближе к слуховому проходу расположен противозавиток (лат. antihelix), который огибает наружное отверстие слухового прохода снизу, образуя два выступа — противокозелок (лат. antitragus) сзади и козелок (лат. tragus) спереди от слухового прохода. Мягкая мясистая нижняя часть ушной раковины, лишенная хрящевой основы, называется мочкой уха (лат. lobulus). Мускулатура ушной раковины у человека редуцирована — имеется шесть слабо развитых мышц, крепящихся к хрящевой части слухового прохода — и не обеспечивает её подвижности.

В плане акустики профиль ушной раковины имеют вспомогательную функцию для определения направления, из которого исходит звук. Это относится к различению происхождения звука сзади-спереди или сверху-снизу. За определение, происходит ли звук справа или слева, отвечают другие механизмы.

Ушные раковины у человека сформированы индивидуально, различают большие и маленькие, прилегающие и оттопыренные ушные раковины.

Свободная (выраженная) и сросшаяся (приросшая) мочки уха

Мочки ушей могут быть сросшиеся или свободные, и это классический пример доминантного и рецессивного наследования. Свободная мочка уха — пример доминантного признака (S–), сросшаяся — рецессивного (ss). Таким образом, человек, имеющий один ген сросшихся мочек ушей и один ген свободных мочек ушей, будет иметь свободные мочки ушей (См. также Генетика человека и Список доминантных и рецессивных признаков человека). Генетически доминирующие свободно висящие мочки уха встречаются в два раза чаще, чем приросшие.

Ушные раковины столь же индивидуальны, как и отпечатки пальцев. В криминалистике существуют концепты идентификации человека по форме его ушной раковины, по углублениям и возвышенностям её профиля.

Различные аномалии ушных раковин: ушные привески, бугорок Дарвина, ухо макаки, кошачье ухо, ухо Вильдермута, ухо сатира, отематома, микротия, расщепление ушной мочки.^[3]

Форма и величина ушных раковин имеют часто недооценённое значение для общего оптического впечатления лица человека. Их эротический аспект часто подчёркивается серьгами или пирсингом.

Самая подробная схема строения уха человека с описанием, фото и рисунком для лучшего понимания

Что это такое?

Ухо – сложный орган нашего тела, расположенный в височной части черепа, симметрично – слева и справа.

У человека он состоит из наружного уха (ушной раковины и слухового прохода или канала), среднего уха (барабанной перепонки и крошечных косточек, колеблющихся под действием звука с определённой частотой) и внутреннего уха (которое обрабатывает полученный сигнал и с помощью слухового нерва передаёт его в мозг).

Функции наружного отдела

Хотя все мы привычно уверены, что уши – это только орган слуха, на самом деле они многофункциональны.

В процессе эволюции те уши, которыми мы пользуемся сейчас, развились из вестибулярного аппарата(органа равновесия, задача которого – поддерживать правильное положение тела в пространстве). Внутреннее ухо выполняет эту важнейшую роль до сих пор.

Что такое вестибулярный аппарат? Представим себе спортсмена, который тренируется поздно вечером, в сумерки: бегает вокруг своего дома. Вдруг он споткнулся о тонкую проволочку, незаметную в темноте.

Что произошло бы, если бы у него не было вестибулярного аппарата? Он разбился бы, ударившись головой об асфальт. Даже мог бы погибнуть.

На самом деле большинство здоровых людей в этой ситуации выбрасывает вперёд руки, пружинит ими, падая сравнительно безболезненно. Это происходит благодаря вестибулярному аппарату, без всякого участия сознания.

Человек, идущий по узкой трубе или гимнастическому бревну, также не падает именно благодаря этому органу.

Но основная роль уха – восприятие звуков.

Оно имеет значение для нас, потому что с помощью звуков мы ориентируемся в пространстве. Мы идём по дороге и слышим, что происходит у нас за спиной, можем посторониться, уступая дорогу проезжающей машине.

С помощью звуков мы общаемся. Это не единственный канал общения (есть ещё визуальный и тактильный каналы), но очень важный.

Определённым образом организованные, гармонизированные звуки мы называем «музыкой». Это искусство, подобно другим искусствам, раскрывает перед любящими его людьми огромный мир человеческих чувств, мыслей, отношений.

От звуков зависит наше психологическое состояние, наш внутренний мир. Плеск моря или шум деревьев успокаивают, а технологические шумы раздражают нас.

Характеристики слуха

Человек слышит звуки в диапазоне примерно от 20 по 20 тысяч герц.

Что такое «герц»? Это единица измерения частоты колебаний. При чём тут «частота»? Почему ею измеряют силу звука?

Когда звуки попадают в наши уши, барабанная перепонка колеблется с определённой частотой.

Эти колебания передаются косточкам среднего уха (молоточку, наковаленке и стремечку). Частота этих колебаний служит единицей измерения.

Что такое «колебания»? Представьте себе девочек, качающихся на качелях. Если за секунду они успевают подняться и опуститься до той же точки, где были секунду назад, это будет одно колебание в секунду. Колебание барабанной перепонки или косточек среднего уха – это то же самое.

20 герц – это 20 колебаний в секунду. Это очень мало. Такой звук мы с трудом различаем как очень низкий.

Что такое «низкий» звук? Нажмите на фортепиано самую нижнюю клавишу. Раздастся низкий звук. Он негромкий, глухой, густой, долгий, тяжёлый для восприятия.

Высокий звук мы воспринимаем как тонкий, пронзительный, короткий.

Диапазон частот, воспринимаемых человеком, совсем не большой. Слоны слышат крайне низкочастотные звуки (от 1 гц и выше). Дельфины – намного более высокие (ультразвуки). Вообще большинство животных, среди которых кошки и собаки, слышат звуки в более широком диапазоне, чем мы.

Но это не значит, что слух у них лучше.

Способность анализировать звуки и почти мгновенно делать выводы из слышимого у человека несравненно выше, чем у любого животного.

Фото и схема с описанием

На рисунках с обозначениями видно, что наружное ухо человека представляет собой причудливой формы хрящ, покрытый кожей (ушную раковину). Внизу свисает мочка: это мешочек из кожи, наполненный жировой тканью. У некоторых людей (одного из десяти) на внутренней стороне уха, сверху, есть «дарвинов бугорок», рудимент, оставшийся от тех времён, когда уши предков человека были острыми.

Наружное ухо может плотно прилегать к голове или оттопыриваться (лопоухость), быть разной величины. Это не влияет на слух. В отличие от животных, у человека наружное ухо существенной роли не играет. Мы слышали бы примерно так же, как слышим, даже вовсе без него. Поэтому наши уши неподвижны или малоподвижны, а ушные мышцы у большинства представителей вида homo sapiens атрофированы, так как мы ими не пользуемся.

Внутри наружного уха есть слуховой канал, обычно довольно широкий вначале (туда можно засунуть мизинец), но сужающийся к концу. Это тоже хрящ. Длина слухового канала – от 2 до 3 см.

Среднее ухо – это система передачи звуковых колебаний, состоящая из барабанной перепонки, которой заканчивается слуховой канал, и трёх мелких косточек (это самые мелкие части нашего скелета): молотка, наковальни и стремени.

Звуки, в зависимости от их интенсивности, заставляют барабанную перепонку колебаться с определённой частотой. Эти колебания передаются молоточку, соединённому с барабанной перепонкой своей «рукояткой». Он бьёт по наковаленке, которая передаёт колебание стремечку, основание которого соединено с овальным окошечком внутреннего уха.

Среднее ухо – передаточный механизм. Оно не воспринимает звуки, а только передаёт их внутреннему уху, одновременно значительно их усиливая (примерно в 20 раз).

Всё среднее ухо – это только один квадратный сантиметр в височной кости человека.

Внутреннее ухо предназначено для восприятия звуковых сигналов.

За круглым и овальным окошечками, отделяющими среднее ухо от внутреннего, находятся улитка и по-разному расположенные относительно друг друга небольшие ёмкости с лимфой (это такая жидкость).

Лимфа воспринимает колебания. Через окончания слухового нерва сигнал доходит до нашего мозга.

Вот все части нашего уха:

• ушная раковина;
• слуховой канал;
• барабанная перепонка;
• молоточек;
• наковаленка;
• стремя;
• овальное и круглое окошечки;
• преддверие;
• улитка и полукружные каналы;
• слуховой нерв.

Есть ли соседи?

Они есть. Но их только три. Это носоглотка и мозг, а также череп.

Среднее ухо соединено с носоглоткой с помощью евстахиевой трубы. Зачем это нужно? Чтобы уравновесить давление на барабанную перепонку изнутри и снаружи. Иначе она окажется очень уязвимой и может быть повреждена и даже разорвана.

В височной кости черепа среднее и внутреннее ухо как раз и находятся. Поэтому звуки могут передаваться и через кости черепа, этот эффект иногда очень выражен, из-за чего такой человек слышит движение своих глазных яблок, а собственный голос воспринимает искажённо.

С помощью слухового нерва внутреннее ухо связано со слуховыми анализаторами мозга. Они находятся в верхней боковой части обоих полушарий. В левом полушарии – анализатор, отвечающий за правое ухо, и наоборот: в правом – отвечающий за левое. Их работа непосредственно друг с другом не связана, а координируется через другие отделы мозга. Вот почему можно слышать одним ухом, закрыв другое, и этого часто оказывается достаточно.

Полезное видео

Ознакомьтесь визуально со схемой строения уха человека с описанием ниже:

Заключение

В жизни человека слух играют не ту же самую роль, что в жизни животных. Это связано со многими нашими особыми способностями и потребностями.

Мы не можем похвастать самым острым слухом с точки зрения его простых физических характеристик.

Однако многие владельцы собак замечали, что их питомец, хотя и слышит больше, чем хозяин, реагирует медленнее и хуже. Объясняется это тем, что звуковая информация, поступающая в наш мозг, анализируется гораздо лучше и быстрее. У нас лучше развиты прогностические способности: мы понимаем, какой звук что означает, что за ним может последовать.

Через звуки мы способны передавать не только информацию, но и эмоции, и чувства, и сложные отношения, впечатления, образы. Животные всего этого лишены.

У людей не самые совершенные уши, но самые развитые души. Однако очень часто путь к нашим душам лежит именно через наши уши.

Строение уха человека. Наружное, среднее и внутреннее ухо. Гигиена слуха

Слух — вид чувствительности, обусловливающий восприятие звуковых колебаний. Его значение неоценимо в психическом развитии полноценной личности. Благодаря слуху познается звуковая часть окружающей действительности, познаются звуки природы. Без звука невозможны звуковые речевые общения между людьми, людьми и животными, между людьми и природой, без него не могли появиться и музыкальные произведения.

Острота слуха у людей неодинакова. У одних она понижена или нормальная, у других повышена. Бывают люди с абсолютным слухом. Они способны узнавать по памяти высоту заданного тона. Музыкальный слух позволяет точно определять интервалы между звуками различной высоты, узнавать мелодии. Индивидуумы с музыкальным слухом при исполнении музыкальных произведений отличаются чувством ритма, умеют точно повторить заданный тон, музыкальную фразу.

Пользуясь слухом, люди в состоянии определять направление звука и по нему — его источник. Это свойство позволяет ориентироваться в пространстве, на местности, различать говорящего среди нескольких других. Слух вместе с другими видами чувствительности (зрением) предупреждает об опасностях, возникающих во время труда, пребывания на улице, среди природы. В целом слух, как и зрение, делает жизнь человека духовно богатой.

Человек воспринимает звуковые волны с помощью слуха с частотой колебаний от 16 до 20 000 герц. С возрастом восприятие высоких частот снижается. Снижается слуховое восприятие и при действии звуков большой силы, высоких и особенно низких частот.

Одна из частей внутреннего уха — вестибулярная — обусловливает чувство положения тела в пространстве, поддерживает равновесие тела, обеспечивает прямохождение человека.

Как устроено ухо человека

Наружное, среднее и внутреннее — основные отделы уха

Височная кость человека является костным вместилищем органа слуха. Он состоит из трех основных отделов: наружного, среднего и внутреннего. Первые два служат для проведения звуков, третий содержит звукочувствительный аппарат и аппарат равновесия.

Строение наружного уха

Строение наружного уха человека

Наружное ухо представлено ушной раковиной, наружным слуховым проходом, барабанной перепонкой. Ушная раковина улавливает и направляет звуковые волны в слуховой проход, но у человека она почти утратила свое основное назначение.

Наружный слуховой проход проводит звуки к барабанной перепонке. В его стенках имеются сальные железы, выделяющие так называемую ушную серу. Барабанная перепонка находится на границе между наружным и средним ухом. Это круглая по форме пластинка размером 9*11мм. Она принимает звуковые колебания.

Строение среднего уха

Схема строения среднего уха человека с описанием

Среднее ухо расположено между наружным слуховым проходом и внутренним ухом. Оно состоит из барабанной полости, которая расположена непосредственно за барабанной перепонкой, в которая через евстахиеву трубу сообщается с носоглоткой. Барабанная полость имеет объем около 1 куб.см.

Она содержит три слуховых косточки, соединенных между собой:

• Молоточек;
• наковальня;
• стремечко.

Эти косточки передают звуковые колебания с барабанной перепонки к овальному окну внутреннего уха. Они уменьшают амплитуду и увеличивают силу звука.

Строение внутреннего уха

Схема строения внутреннего уха человека

Внутреннее ухо, или лабиринт, представляет собой систему полостей и каналов, заполненных жидкостью. Функцию слуха здесь выполняет только улитка — спирально закрученный канал (2,5 завитка). Остальные части внутреннего уха обеспечивают сохранение равновесия тела в пространстве.

Звуковые колебания от барабанной перепонки посредством системы слуховых косточек через овальное отверстие передаются жидкости, заполняющей внутреннее ухо. Вибрируя, жидкость раздражает рецепторы, расположенные в спиральном (кортиевом) органе улитки.

Спиральный орган — это звуковоспринимающий аппарат, расположенный в улитке. Он состоит из основной мембраны (пластинки) с опорными и рецепторными клетками, а также из нависающей над ними покровной мембраны. Рецепторы (воспринимающие) клетки имеют удлиненную форму. Их один конец фиксирован на основной мембране, а противоположный содержит 30-120 волосков разной длины. Эти волоски омываются жидкостью (эндолимфой) и соприкасаются с нависающей над ними покровной пластинкой.

Звуковые колебания от барабанной перепонки и слуховых косточек передаются жидкости, заполняющей улитковые каналы. Эти колебания вызывают колебания основной мембраны вместе с волосковыми рецепторами спирального органа.

Во время колебаний волосковые клетки касаются покровной мембраны. В результате этого в них возникает разность электрических потенциалов, приводящая к возбуждению волокон слухового нерва, которые отходят от рецепторов. Получается своего рода микрофонный эффект, при котором механическая энергия колебаний эндолимфы превращается в электрическую нервного возбуждения. Характер возбуждений зависит от свойств звуковых волн. Высокие тона улавливаются узкой частью основной мембраны, у основания улитки. Низкие тона регистрируются широкой частью основной мембраны, у вершины улитки.

От рецепторов кортиева органа возбуждение распространяется по волокнам слухового нерва в подкорковые и корковые (в височной доле) центры слуха. Вся система, включающая звукопроводящие части среднего и внутреннего уха, рецепторы, нервные волокна, центры слуха в головном мозге, составляет слуховой анализатор.

Вестибулярный аппарат и ориентация в пространстве

Как уже упоминалось, внутреннее ухо выполняет двойную роль: восприятие звуков (улитка с кортиевым органом), а также регуляцию положения тела в пространстве, равновесие. Последняя функция обеспечивается вестибулярным аппаратом, который состоит из двух мешочков — округлого и овального — и трех полукружных каналов. Они соединены между собой и заполнены жидкостью. На внутренней поверхности мешочков и расширений полукружных каналов находятся чувствительные волосковые клетки. От них отходят волокна нервов.

Строение вестибулярного аппарата

Угловые ускорения воспринимаются, главным образом, рецепторами, расположенными в полукружных каналах. Рецепторы возбуждаются при давлении жидкости каналов. Прямолинейные ускорения регистрируются рецепторами мешочков преддверия, где находится отолитовый аппарат. Он состоит из чувствительных волосков нервных клеток, погруженных в желатинообразное вещество. Вместе они образуют мембрану. Верхняя часть мембраны содержит вкрапления кристаллов бикарбоната кальция — отолиты. Под влиянием прямолинейных ускорений эти кристаллы силой своей тяжести заставляют мембрану прогибаться. При этом происходят деформации волосков и в них возникает возбуждение, транслирующееся по соответствующему нерву в центральную нервную систему.

Функцию вестибулярного аппарата в целом можно представить следующим образом. Движение жидкости, содержащейся в вестибулярном аппарате, вызываемое перемещением тела, тряской, качкой, вызывает раздражение чувствительных волосков рецепторов. Возбуждения передаются по черепномозговым нервам в продолговатый мозг, мост. Отсюда они направляются к мозжечку, а также спинному мозгу. Эта связь со спинным мозгом обусловливает рефлекторные (непроизвольные) движения мышц шеи, туловища, конечностей, благодаря чему выравнивается положение головы, туловища, предотвращается падение.

При осознанном определении положения головы возбуждение поступает из продолговатого мозга и моста через зрительные бугры в кору большого мозга. Считается, что корковые центры контроля равновесия и положения тела в пространстве находятся в теменной и височной долях мозга. Благодаря корковым концам анализатора возможен осознанный контроль равновесия и положения тела, обеспечивается прямохождение.

Гигиена слуха

Чтобы сохранить слух, нужно оберегать его от повреждений вредными факторами:

• Физическими;
• химическими
• микроорганизмами.

Физические вредные факторы

Под физическими факторами следует понимать травмирующие воздействия во время ушибов, при ковырянии различными предметами в наружном слуховом проходе, а также постоянные шумы и особенно звуковые колебания ультравысоких и особенно инфранизких частот. Травмы являются несчастными случаями и их не всегда удается предотвратить, а вот травмы барабанной перепонки во время чистки ушей можно полностью избежать.

Как правильно чистить уши человеку? Чтобы удалялась сера, достаточно ежедневно мыть уши и не будет необходимости вычищать ее грубыми предметами.

С ультразвуками и инфразвуками человек сталкивается только в условиях производства. Для предотвращения их вредного действия на органы слуха необходимо соблюдать правила техники безопасности.

Вредно сказываются на органе слуха постоянные шумы в условиях больших городов, на предприятиях. Однако медико-санитарная служба ведет борьбу с этими явлениями, а инженерно-техническая мысль направлена на разработку технологии производства со снижением уровня шума.

Хуже дело обстоит у любителей громкой игры на музыкальных инструментах. Особенно отрицательно влияние наушников на слух человека, при прослушивании громкой музыки. У таких лиц уровень восприятия звуков понижается. Рекомендация одна — приучать себя к умеренной громкости.

Химические вредные факторы

Болезни органа слуха в результате действия химических веществ бывают, главным образом, при нарушениях техники безопасности в обращении с ними. Поэтому нужно соблюдать правила работы с химическими веществами. Если же вы не знаете свойств какого-то вещества, то не следует им пользоваться.

Микроорганизмы как вредный фактор

Повреждения органа слуха болезнетворными микроорганизмами можно предотвратить своевременным оздоровлением носоглотки, из которой возбудители проникают в среднее ухо через евстахиев канал и вызывают вначале воспаление, а при запоздалом лечении — снижение и даже утрату слуха.

Для сохранения слуха немаловажны общеукрепляющие меры: организация здорового образа жизни, соблюдение режима труда и отдыха, физическая подготовка, разумное закаливание.

Для людей, страдающих слабостью вестибулярного аппарата, проявляющейся в непереносимости поездки в транспорте, желательны специальные тренировки, упражнения. Эти упражнения направлены на уменьшение возбудимости аппарата равновесия. Они проделываются на вращающихся креслах, специальных тренажерах. Наиболее доступную тренировку можно осуществлять на качелях, постепенно увеличивая ее время. Кроме того, применяются гимнастические упражнения: вращательные движения головы, тела, прыжки, кувыркания. Разумеется, тренировку вестибулярного аппарата осуществляют под медицинским контролем.

Все рассмотренные анализаторы обусловливают гармоничное развитие личности только при тесном взаимодействии.

Ухо — это… Что такое Ухо?

Ухо — сложный вестибулярно-слуховой орган, который выполняет две функции: воспринимает звуковые импульсы и отвечает за положение тела в пространстве и способность удерживать равновесие. Это парный орган, который размещается в височных костях черепа, ограничиваясь снаружи ушными раковинами.

Ухо человека воспринимает звуковые волны длиной примерно от 20,625 м до 1,65 см, что соответствует 16 — 20 000 Гц (колебаний в секунду).

В процессе эволюционного развития ухо возникло у первичноводных предков позвоночных из особых кожных органов чувств (боковые органы).

Анатомия уха

Наружное ухо

Ушная раковина человека (мужчина)

Наружное ухо состоит из ушной раковины и наружного слухового прохода^[1]. Ушная раковина — сложной формы упругий хрящ, покрытый кожей, его нижняя часть, называемая мочкой, — кожная складка, которая состоит из кожи и жировой ткани. Ушная раковина очень чувствительна к любым повреждениям, поэтому у борцов эта часть тела очень часто деформирована.

Ушная раковина у живых организмов работает как приемник звуковых волн, которые затем передаются во внутреннюю часть слухового аппарата. Значение ушной раковины у человека намного меньше, чем у животных, поэтому у человека она практически неподвижна. Но вот многие звери, поводя ушами, способны гораздо точнее, чем человек, определить нахождение источника звука.

Складки человеческой ушной раковины вносят в поступающий в слуховой проход звук небольшие частотные искажения, зависящие от горизонтальной и вертикальной локализации звука. Таким образом мозг получает дополнительную информацию для уточнения местоположения источника звука^(en). Этот эффект иногда используется в акустике, в том числе для создания ощущения объёмного звука при использовании наушников.

Функция ушной раковины — улавливать звуки; её продолжением является хрящ наружного слухового прохода, длина которого в среднем составляет 25—30 мм. Хрящевая часть слухового прохода переходит в костную, а весь наружный слуховой проход выстлан кожей, содержащей сальные, а также серные железы, представляющие собой видоизмененные потовые. Этот проход заканчивается слепо: от среднего уха он отделен барабанной перепонкой. Уловленные ушной раковиной звуковые волны ударяются в барабанную перепонку и вызывают её колебания.

Для предотвращения разрыва барабанных перепонок от ударной волны взрыва, солдатам рекомендовали по возможности заранее открывать рот, когда ожидается взрыв.

В свою очередь, колебания барабанной перепонки передаются в среднее ухо.

Среднее ухо

Основной частью среднего уха является барабанная полость — небольшое пространство объёмом около 1см³, находящееся в височной кости. Здесь находятся три слуховые косточки: молоточек, наковальня и стремечко — они передают звуковые колебания из наружного уха во внутреннее, одновременно усиливая их.

Слуховые косточки — как самые маленькие фрагменты скелета человека, представляют цепочку, передающую колебания. Рукоятка молоточка тесно срослась с барабанной перепонкой, головка молоточка соединена с наковальней, а та, в свою очередь, своим длинным отростком — со стремечком. Основание стремечка закрывает окно преддверия, соединяясь таким образом с внутренним ухом.

Полость среднего уха связана с носоглоткой посредством евстахиевой трубы, через которую выравнивается среднее давление воздуха внутри и снаружи от барабанной перепонки. При изменении внешнего давления иногда «закладывает» уши^[1], что обычно решается тем, что рефлекторно вызывается зевота. Опыт показывает, что ещё более эффективно заложенность ушей решается глотательными движениями^[1] или если в этот момент дуть в зажатый нос.

Внутреннее ухо

Из трех отделов органа слуха и равновесия наиболее сложным является внутреннее ухо, которое из-за своей замысловатой формы называется лабиринтом. Костный лабиринт состоит из преддверия, улитки и полукружных каналов (расположенными во всех трёх взаимоперпендикулярных плоскостях^[2] и заполненных жидкостями, перилимфой и эндолимфой^[2]). Во внутреннем ухе расположена как улитка, орган слуха, так и вестибулярная система^[1] (являющаяся органом равновесия и ускорения)^[2].

Слуховой проход здесь перегорожен барабанной перепонкой, которая вибрирует при столкновении со звуковой волной, с частотой тем большей, чем выше звук. В систему косточек внутреннего уха входят молоточек, наковальня и стремечко; молоточек прикреплён рукояткой к барабанной перепонке, стремечко расположено на овальном окне, а наковальня сочленена с разных сторон с обеими этими костями. Наковальня позволяет увеличить давление на овальное окно в 20 раз по сравнению с давлением на барабанную перепонку^[1].

Колебания овального окна передаются жидкости, которая раздражает расположенные в улитке рецепторы, формирующие, в свою очередь, нервные импульсы^[1].

Рецепторы вестибулярного аппарата — вторичные механорецепторы, расположенные на кристах каналов. Это волосковые чувствительные клетки двух типов: формы колбы с закруглённым дном и формы цилиндра. Волоски на клетках расположены противоположно, с одной стороны расположены стереоцилии, и смещение в их сторону вызывает возбуждение, а с другой — киноцилии, смещение в сторону которых вызывает торможение^[2].

Патология

Различают врождённые дефекты, травмы (акустическая травма, баротравма) и заболевания уха (отосклероз, болезнь Меньера, отит, лабиринтит).

Нарушение костной системы уха не даёт полной глухоты за счёт проводимости костей^[1].

Ухо в культуре

Существует три вида украшения ушей — клипсы, каффы и серьги. Серьги обычно одеваются в проколотые ушные мочки^[3], клипсы же не требуют прокалывания. Пирсинг ушей был широко распространен по всему миру с древних времён, в особенности в племенных культурах, о чем свидетельствуют многочисленные археологические находки. Неоднократно были обнаружены мумифицированные тела с ушными проколами. Так в леднике Симилаун в Австрии была найдена мумия Эци с проколотыми ушами, возраст мумии составляет 5.300 лет^[4]. Помимо украшения, возможна модификация ушей растягиванием тоннелей.

Операция по изменению формы ушей называется отопластикой.

Примечания

1. ↑ ^{1 2 3 4 5 6 7} А.С. Батуев. Глава 3. Физиология ссенсорных систем. #4. Слуховая сенсорнаясистема и речь // Физиология высшей нервной деятельности и сенсорных систем. — 3. — СПб.: Питер, 2010. — С. 78-81. — 317 с. — ISBN 9785911808426
2. ↑ ^{1 2 3 4} А.С. Батуев. Глава 3. Физиология ссенсорных систем. #5. Вестибулярная сенсорная система // Физиология высшей нервной деятельности и сенсорных систем. — 3. — СПб.: Питер, 2010. — С. 83-85. — 317 с. — ISBN 9785911808426
3. ↑ Людмила Кибалова, Ольга Гербенова, Милена Ламарова. Драгоценные украшения // Иллюстрированная энциклопедия моды. — Прага: Артия, 1966.
4. ↑ Hesse Rayner W. Jewelrymaking through History: an Encyclopedia. — Greenwood Publishing Group, 2007. — P. xvii. — ISBN 0313335079

См. также

Воспалительные заболевания
Нервная система
Центральная нервная система	Абсцесс головного мозга  • Энцефалит  • Миелит  • Менингит  • Менингоэнцефалит  • Арахноидит • Энцефалит Расмуссена • Клещевой энцефалит
Периферическая нервная система	Неврит
Глаз и ухо	Глаз: Дакриоцистит  • Эписклерит  • Кератит  • Ретинит  • Блефарит  • Конъюнктивит  • Иридоциклит  • Увеит Ухо: Отит (наружный, средний)  • Лабиринтит  • Мастоидит  • Евстахиит
Сердечно-сосудистая система
Сердце	Эндокардит  • Миокардит  • Перикардит
Артерии, Вены, Капилляры	Артериит  • Флебит  • Капиллярит
Дыхательная система
Дыхательные пути	Верхние дыхательные пути: Синусит  • Ринит  • Фарингит  • Ларингит  • Назофарингит Нижние дыхательные пути: Трахеит  • Бронхит  • Бронхиолит  • Альвеолит • Пневмония  • Плеврит (Эмпиема плевры)  • Абсцесс лёгкого
Другое	Медиастинит
Пищеварительная система
Желудочно-кишечный тракт	Полость рта: Стоматит  • Гингивит  • Глоссит  • Тонзиллит (острый, хронический)  • Паротит  • Пульпит  • Периостит  • Воспаление челюсти  • Заглоточный абсцесс Другие отделы ЖКТ: Эзофагит  • Гастрит  • Энтерит  • Дуоденит  • Колит  • Гастроэнтероколит  • Аппендицит  • Аппендажит  • Проктит
Другое	Пищеварительные железы: Гепатит (Вирусный гепатит (A, B, C, D, E, F, G, TTV), Токсический гепатит, Лучевой гепатит, Аутоимунный гепатит, Стеатогепатит)  • Панкреатит (острый, хронический) Желчевыводящие пути: Холецистит (острый, хронический)  • Холангит Брюшина: Перитонит
Мочеполовая система
Органы мочеотделения	Нефрит (Гломерулонефрит, Пиелонефрит, Паранефрит)  • Цистит  • Уретрит
Женская половая система	Аднексит  • Эндометрит  • Параметрит  • Цервицит  • Вагинит  • Вульвит  • Вульвовагинит  • Мастит
Мужская половая система	Орхит  • Эпидидимит  • Простатит  • Баланит
Зародышевые ткани	Хориоамнионит  • Омфалит
Другие системы и органы
Опорно-двигательная система	Артрит  • Миозит  • Бурсит  • Остеохондрит (рассекающий)  • Тендинит  • Фасциит  • Остеомиелит  • Эпикондилит  • Панникулит
Кожа	Дерматит  • Гидраденит  • Заеда  • Акне
Кровь	Бактериемия  • Сепсис
Лимфатические узлы, Лимфатические сосуды	Лимфаденит  • Лимфангит

Ухо не только орган слуха. Ухо – орган равновесия

Вы знаете, сколько у человека ушей? Два? А вот и нет. Ответ на этот и многие другие вопросы мы найдем на этом уроке. Узнаем, что ухо – это не только орган слуха, но еще и орган равновесия человека, увидим, как звуки окружающего мира воспринимаются человеком, поговорим о строении и функциях уха, правилах охраны слуха.

Окружающий мир полон звуков, которые мы воспринимаем благодаря органам слуха – ушам (рис. 1). Кроме того, уши помогают человеческому телу находиться в равновесии.

Рис. 1. Ухо человека (Источник)

Часто можно услышать, что у человека два уха. Но это не так. То, что мы обычно видим и называем ухом, – это только одна из его частей. На самом деле каждое ухо состоит из трех частей: наружное ухо, среднее ухо и внутреннее ухо. Все части работают согласованно (рис. 2).

Рис. 2. Строение уха (Источник)

Наружное ухо – это ушная раковина вместе со слуховым проходом (рис. 3).

Рис. 3. Строение наружного уха (Источник)

Благодаря своей слегка конусообразной форме, ушная раковина улавливает звуки, собирает колебания и направляет их внутрь, в слуховой проход, который заканчивается барабанной перепонкой (кусочек тонкой кожи, туго натянутой, как на бapaбaне).

Известно, что звук может вызывать колебания. Например, во время движения поезда все оконные стекла дрожат (вибрируют).

Когда ушная раковина улавливает какой-то звук и по наружному слуховому проходу передает его в ухо, барабанная перепонка под действием этого звука начинает вибрировать, передавая звук в среднее ухо, которое находится в глубине черепа (рис. 4, 5).

Рис. 4. Улавливание звуковых волн ушной раковиной

Рис. 5. Барабанная перепонка вибрирует

Рис. 6. Молоточек, стремечко и наковальня

А там через самые маленькие косточки в теле человека – молоточек, стремечко и наковальню (рис. 6) – передает звук во внутреннее ухо – улитку (рис. 7).

 

Рис. 7. Строение уха (Источник)

Улитка заполнена жидкостью, а ее внутренняя поверхность покрыта клетками с крошечными волосками. Под воздействием «волн» жидкости волоски начинают колебаться, создавая сигналы, которые и отправляются в мозг по слуховым нервам (рис. 8).

Рис. 8. Передача звукового сигнала в мозг (Источник)

Во внутреннем ухе над улиткой расположены маленькие петли в виде арки – полукружные каналы, которые, как и улитка, заполнены жидкостью (рис. 9).

Рис. 9. Строение уха (Источник)

Когда мы двигаемся, каналы смещаются, жидкость слегка колышется и мозг распознает, в каком положении находится наше тело. Он отправляет сигналы мышцам, и мы изменяем положение тела, чтобы не упасть.

Поэтому ухо еще называют органом равновесия.

Благодаря устройству в ухе, отвечающему за равновесие, акробат в цирке держится на мяче, а канатоходец ходит по канату (рис. 10).

Рис. 10. Канатоходец

Рис. 11. Вращение воды в неподвижном стакане

Рис. 12. Карусель

Иногда бывает, что человек уже находится в состоянии покоя (например, неподвижно сидит на стуле), а жидкость в полукружных каналах все еще находится в движении.

Чтобы понять это, достаточно провести опыт: необходимо налить в стакан воды и аккуратно, но достаточно быстро перемещать стакан по кругу, а затем поставить стакан на стол. Стакан неподвижен, но вода в стакане какое-то время продолжает вращение (рис. 11).

То же самое происходит с нашими полукружными каналами, когда человек катается на карусели или кружится на одном месте (рис. 12). Человек перестал кружиться, жидкость в полукружных каналах все еще движется. Волоски продолжают сообщать мозгу о движении, хотя человек уже стоит на месте. Мозг получает два противоречивых сообщения и не может точно определить о положение головы. Вот почему после карусели у многих кружится голова. Когда жидкость в полукружных каналах останавливается, мозг получает правильную информацию, человек вновь обретает равновесие.

В слуховом канале вырабатывается ушная сера. Это желтоватое, немного липкое вещество, горьковатое на вкус, убивает микробов, попадающих в ухо вместе с пылью. Так что ушная сера полезна.

Рис. 13. Берегите уши (Источник)

Уши нуждаются в бережном отношении, потому что все части уха чрезвычайно хрупки, а слух – богатство человека (рис. 13). Чтобы сберечь слух, необходимо:

Не слушать громкую музыку, особенно в наушниках.

Не кричать самим и избегать мест, где громкие и резкие звуки.

Мыть уши каждый день.

Чистить уши можно только ватными тампонами.

Не засовывать в ухо посторонние предметы, чтобы не повредить барабанную перепонку.

Защищайте уши от ветра.

Сморкайтесь аккуратно и несильно.

Не допускайте попадания воды в уши и вовремя удаляйте ее ватными тампонами.

Обращайтесь к врачу, если уши заболели (рис. 14).

Рис. 14. Обращайтесь к врачу (Источник)

На следующем уроке мы отправимся на 200 лет назад для ознакомления с военными событиями того времени, историческое путешествие позволит сохранить память о войне 1812 года.

 

Список литературы

1. Вахрушев А.А., Данилов Д.Д. Окружающий мир 4. – М.: Баллас.
2. Дмитриева Н.Я., Казаков А.Н. Окружающий мир 4. – М.: ИД «Федоров».
3. Плешаков А.А. Окружающий мир 4. – М.: Просвещение.

 

Дополнительные рекомендованные ссылки на ресурсы сети Интернет

1. Dic.academic.ru (Источник).
2. Meduniver.com (Источник).
3. Festival.1september.ru (Источник).

 

Домашнее задание

1. Составьте тест (6 вопросов) на тему «Орган слуха и равновесия».
2. Зарисуйте строение уха, сделайте подписи.
3. * Развернуто ответьте на вопрос: «Почему кружится голова, даже когда спокойно стоишь после того, как покружился на месте?»

Удивительное преображение Кейт Аптон | Блогер Faila на сайте SPLETNIK.RU 30 июля 2017

Знаю, что на Сплетнике к персоне Кейт Аптон относятся крайне неоднозначно, но пройти мимо ее изменений во внешности, я конечно, не могла.

Итак, все мы помним, ужасный 2014 год для героини моего поста — тогда только ленивый не кинул в ее сторону камня, тапка или помидора. Критические стрелы в адрес американки полетели сразу же после публикации ее фотографий в бикини.

Мир возмутился, как девушка с такими складками и массой может зваться моделью, а желтая пресса смаковала неидеальные формы Кейт. 

Но Аптон оказалось девушкой с железным характером. Негатив в свой адрес белокурая красавица слышала с самого начала своей карьеры, поэтому попросту не обратила внимания на обсуждения. 

И вплоть до середины 2015 года продолжала находиться в прежнем весе, пока мир вновь не облетели ее фотографии в купальнике (со съемок в картине «Стоянка»).

В этот раз 25-летняя модель сломалась и по завершению съемочного процесса отправилась прямиком в спортивный зал. Практически все последующие снимки звезды (около 6 месяцев, как минимум) были сделаны на выходе из тренажерки, во время пробежки или на теннисном корте. 

Своими первыми успехами в борьбе с лишними килограммами, Аптон похвасталась на вечеринке Vanity Fair после церемонии Оскара-2016. Еще более выдающиеся результаты были продемонстрированы на MET Gala, где она восхитила модных критиков своим роскошным выходом в платье от Topshop (как ни странно!). 

Процесс похудения был долгим и изнурительным — по сути он занял около полутора лет.

Итоги: ушел лишний вес, в объеме чуть уменьшилась грудь, похудели руки и ноги. А самое главное и проблемное место Кейт — «яблочный живот» — вообще перестал быть заметным. 

***

К июлю 2017 года модель из Мичигана похудела еще больше, буквально усохнув на 1,5-2 размера в сравнении со своими прежними формами от 2015 года. 

Ах, какая конфетка стала! У меня нет слов

А теперь девушке предстоит, пожалуй, самое тяжелое — удержать свой новый вес. 

Источник: текст — мой, фото: celebmafia.com, dailymail.co.uk

www.spletnik.ru

Не идеальны: фигуры моделей без фотошопа

В специальной подборке BeautyHack – Кэндис Свейнпол, Джиджи Хадид, Кейт Аптон и еще 7 известных моделей, чья фигура не раз подвергалась критике. 

Будем откровенны – фигуры моделей обсуждают чаще других. Кто-то ищет на их телах признаки целлюлита, другие разглядывают растяжки после рождения детей. Ретушеры, работающие в модельных агентствах, и вовсе признаются: «Не стремитесь быть похожими на моделей! Все, что вы видите на фото – неправда». Новая волна «бодишейминга» поднялась после фотографий Кэндис Свейнпол на пляже. «Ангел» Victoria’s Secret, родившая второго ребенка в июне 2018 года, подверглась критике из-за неплоского живота. Модель отреагировала быстро, выложив свои фотографии с подписью:

«Прошло 12 дней после рождения моего сына. Если хотите сказать что-то плохое – сначала взгляните на себя. Я не стесняюсь своего живота и горжусь тем, что вынашивала ребенка девять месяцев. Мне кажется, я заслужила право быть неидеальной».

Несмотря на то, что модели – известные приверженцы здорового образа жизни, их тела тоже могут быть несовершенны. Например, жертвами подобных оскроблений зачастую становятся сестры Белла и Джиджи Хадид. Любимицы дизайнеров и одни из самых популярных селебрити в Instagram, они часто сталкиваются с критикой в свой адрес, но умеют правильно на нее реагировать. «Моя фигура достаточно стройная, чтобы подиумные образы ей подходили», – заявляет Джиджи.

Мы ее в этом поддерживаем и предлагаем вам узнать, кто еще из известных моделей подвергался критике. 

Кэндис СвейнполБелла ХадидСинди КроуфордЖизель БундхенКейт АптонКендалл ДженнерДжемма УордДжиджи ХадидЛара СтоунКейт Мосс

Другие фотографии знаменитостей без фотошопа, а также персональные рекомендации от фитнес-тренера ищите здесь. 

Похожие материалы из рубрики Обзор

beautyhack.ru

11 знаменитых женщин, которые создают тренд на фото без ретуши

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Редактирование фото давно стало привычной вещью, не требующей даже навыков работы в фотошопе. Приложения вроде FaceTune обещают заменить собой «персональную команду гримеров», с помощью пары наших кликов исправив любые дефекты. Но некоторые звезды, несмотря на повышенное внимание к ним прессы и критиков, не боятся выкладывать неотредактированные фото. Для кого-то это способ побороть страх, для кого-то — возможность поддержать других женщин и сказать им о том, что быть неидеальной совершенно нормально.

AdMe.ru вдохновлен смелостью женщин, которые готовы показать свои недостатки.

Хилари Дафф

«Я публикую это от имени девушек, женщин и матерей. После долгого сезона съемок и разлуки с сыном в течение нескольких недель теперь я наслаждаюсь отпуском с ним. Веб-сайты и журналы любят делиться „недостатками знаменитостей“. Что ж, да, недостатки у меня есть! Мое тело дало мне величайший подарок в жизни. Это сын Лука. Дамы, давайте гордиться тем, что у нас есть, и прекратим тратить время на мечты быть другими, безупречными», — подписала свою публикацию в инстаграме Хилари Дафф.

Деми Ловато

«Это мой самый большой страх: фото в купальнике без какой-либо ретуши. И угадайте, что это? Целлюлит! Я так устала от того, что люди стыдят меня за мое тело, мне так надоело редактировать каждое фото, чтобы оно соответствовало чьим-то представлениям о красоте. Я хочу быть той, кто я есть, а не соответствовать чужим стандартам», — так Деми Ловато прокомментировала свое фото без ретуши. Снимок собрал 9,6 млн лайков.

Кейт Аптон

На обложке сентябрьского выпуска журнала Health — Кейт Аптон. Она работает в модельной сфере больше 10 лет. Несмотря на свою привлекательность, женщина неоднократно сталкивалась с мнением, что ей нужно похудеть. Цель фотосессии без ретуши состояла в том, чтобы показать женщинам: здоровый образ жизни — это не про то, как влезть в платье меньшего размера. По словам модели, спустя несколько месяцев после родов решиться на такую съемку было для нее непросто, но она считает, что это было важно сделать — ради ее дочки и других женщин.

Шэрон Стоун

Актрисе, продюсеру и бывшей модели Шэрон Стоун уже 61 год, но она выглядит так же великолепно, как раньше, и живет полной жизнью. Несмотря на статус, женщина не смущается публиковать самые обычные фото — без макияжа, цветокоррекции и фильтров; снимки, на которых отчетливо видны, например, синяки и ссадины на ногах.

Эшли Грэм

Известная модель plus-size Эшли Грэм периодически слышит в свой адрес критику по поводу того, что она похудела и поэтому не может быть достойным представителем женщин с пышными формами. Критикуют как ее нестандартный размер одежды, так и уменьшение веса. Несмотря на это, Грэм не смущается публиковать фото — с растяжками, неидеальным рельефом кожи, и это находит отклик и поддержку у многих ее подписчиков.

www.adme.ru

Худышка против пышки: фигура в купальнике у Кейт Аптон явно провокационнее, чем у Эшли Грэм

Кейт Аптон похудела с размера XL до S

Еще несколько лет назад Кейт Аптон была наряду с Эшли Грэм популярной моделью размера плюс-сайз. Тогда 25-летняя блондинка являлась примером для огромного количества девушек с лишним весом по всему миру, показывая, что нужно любить себя в любом размере.

Девушка добилась много в своём весе и вдруг в ее голове мелькнула мысль «А не похудеть ли мне?».

Со складками и целлюлитом фигура Кейт Аптон еще несколько лет назад выглядела не так аппетитно, как сейчас

И вот модель начала активно заниматься спортом, строго следить за питанием и, в итоге, поборола свой лишний вес.  

Изначально могло показаться, что Кейт перестанет быть интересна дизайнерам и агентствам, ведь моделей-худышек вокруг безумно много и есть из кого выбрать, чего не скажешь о «достойных» плюс-сайз.

Но, к радости поклонников, похудевшая Кейт не потеряла свою привлекательность и продолжила принимать участие в съемках, только одежду теперь ей дают размера s, а не xl.

Кейт Аптон похудела с размера XL до S

Совсем недавно она позировала перед камерой в купальниках – это была ее очередная фотосессия.

Фигуре девушки можно позавидовать: тонкая талия, стройные ножки и аппетитные грудь и попа (спасибо прошлому размеру плюс).

Не будем скрывать, на взгляд редакции нашего журнала о моде и шоубизнесе krauzer.ru, Аптон выглядит отпадно, и является настоящей золотой серединой среди фигур моделей: с одной стороны девушки без попы и груди, а с другой, например Эшли Грэм и другие пышки.

Теперь она не пышка, а худышка!

Раз уж мы вспомнили Эшли, то стоит отметить, что недавно она принимала участие в съемках такого же плана.

Но, фигура плюс-сайз, конечно, на любителя – складки и целлюлит не красят тела женщин.

Эшли Грэм позирует в купальнике

Самое интересное, что мы видим уже отретушированные фото, вживую это выглядит намного плачевнее.

Эшли Грэм без фотошопа и ретуши 

Вывод из всего сказанного прост – лучше работать над собой и стремиться быть похожей на стройных моделей, например, на ту же Аптон. А, оправдывать свой вес, тем, что это в моде, глупо, ведь лишние кило вредят не только внешнему виду, но и здоровью.

Мы верим в Грэм, и считаем, что если она сбросит несколько размеров, то с другими моделями не сольется, так как имеет красивое лицо и большой опыт в этом бизнесе.

Будем ждать, когда же Эшли тоже придет в голову та же мысль, что и Кейт.

krauzer.ru

Кейт Аптон обозвали «жирным поросёнком» | Блогер ylsyls на сайте SPLETNIK.RU 19 февраля 2013

Опубликовано пользователем сайта

Про звезд ylsyls 19 февраля 2013, 20:09

У кого из мужчин не замирало сердце при виде Кейт Аптон, украсившей обложку последнего выпуска купальников «Sports Illustrated»? Пышногрудая красотка второй год подряд удостаивается этой чести, которая считается венцом карьеры любой модели. Между тем, в мире моды женственные изгибы Кейт называют «поросячьим жирком» и уверяют, что она выглядит уродливой. Кроме сексапильной фотосессии в бикини на фоне арктических льдов Аптон снялась для «Sports Illustrated» еще в одном проекте – «Боди-арт», для которого Кейт позировала абсолютно обнажённой! Ну, разумеется, не считая нарисованных на теле купальников. Но разве ж это бикини – так, пара мазков краски, не скрывающей аппетитных прелестей модели. Между тем, красота Кейт по вкусу далеко не всем. Давно известно, что мир высокой моды – это шагающие по подиуму модели-«вешалки», худые, как палки. Увидев естественную, не накачанную силиконом грудь Кейт и ее женственный животик, многие гуру моды тут же наморщили носы и обозвали Аптон «жирным поросенком». На защиту своей подопечной немедленно встал Дэвид Кирш – любимый тренер многих голливудских знаменитостей, «лепивший» тела супермоделей Хайди Клум и Каролины Курковой. Именно он отвечает за красоту Аптон и постоянно тренирует ее. — Я выложил все фотографии Кейт, где она в нарисованном купальнике из «Sports Illustrated», на своей странице в Facebook, — рассказал Кирш в интервью New York Magazine, — И там были люди, которые говорили в комментариях: «О, она жирная, она толстая!» Я ответил им: «Слушайте, ребята, все имеют право на свое мнение, и я знаю, что я пристрастен, но я скорее предпочту здоровое тело, чем то, которое выглядит слишком худым». По словам Кирша, когда он взялся тренировать Кейт, он не собирался избавлять ее от округлостей и делать худой, как другие модели. Напротив – он стремился сохранить все ее аппетитные выпуклости: — Я люблю изгибы ее тела. Она является квинтэссенцией всех американских девушек, — уверяет он, — Она свежая, солнечная и естественная, и не слишком худая. Я не сторонник того, чтобы она выглядела тонкой, как палка, нездоровой и анорексичной. Она получила немного больше плоти от природы, и мне нравятся ее пышные бедра. После того, как мы начали заниматься, ее попа, бедра и ноги окрепли, стали стройнее. Кирш посадил Кейт на детокс-диету и заставил заниматься боксом и кик-боксингом. По словам тренера, модель прошла специальный укрепляющий курс – в течение четырёх недель она ежедневно занималась по 2 – 2,5 часа.

Оставьте свой голос:

www.spletnik.ru

Кейт Аптон снялась в фотосессии без ретуши и рассказала о своем теле после родов

Пресса

Ольга Максимова 54662 13 августа 2019, 02:03

Кейт Аптон

27-летняя Кейт Аптон возвращается на обложки глянца после родов. Девять месяцев назад американская модель впервые стала мамой, родив дочь Женевьеву. Журнал Health поговорил с Кейт о переменах в жизни, бодипозитиве и опубликовал в сентябрьском номере фотосессию, отказавшись от ретуширования снимков.

Аптон рассказала глянцу, как постепенно возвращалась к той форме, к которой привыкла до родов.

У меня был трудный период, когда даже выпад не могла сделать. После родов прошло восемь месяцев, а я все еще продолжаю работать над собой, — рассказала Кейт.

Кейт Аптон

Говоря о бодипозитиве, к которому все больше людей начинает относиться с уважением, модель вспомнила, как росла уверенным в себе ребенком, но мир моды и его стандарты поколебали эту уверенность в начале карьеры.

Я всегда была уверена в себе. Выросла во Флориде, где девушки постоянно носили бикини. В этом не было ничего особенного. Даже не задумывалась, что у меня какой-то другой тип фигуры. А когда начала работать моделью, нашлись люди, которым мои формы показались слишком большими. Сейчас все иначе, и я очень рада переменам. Модная индустрия действительно сформировала мою личность: сломала, а потом приняла. В начале карьеры было страшно не влезть в джинсы. У меня ушло много времени на то, чтобы отказаться от таких мыслей. Тебе мало платье второго размера? Кому какое дело? Купи еще одно! — добавила Аптон.

Источник Just Jared

Фото Health magazine

www.spletnik.ru

Кейт Аптон (Kate Upton) 1611 фото | ThePlace

Фотогалерея Кейт Аптон содержит 1611 фото высокого качества. Последнее обновление в галерее: 2019-08-31

Самые популярные фотографии Kate Upton (на основе голосования посетителей нашего сайта)

Кейт Аптон / фотогалерея

Если у вас есть интересные фото Кейт Аптон (Kate Upton), Вы можете загрузить их на Фото-форум. Качественные фото будут добавлены в фотогалерею.

#1215982

[962×641] 1

#1215974

[962×669] 3

#1211009

[1200×1600] 2

#1211008

[1200×1600]

#1211007

[1200×1600]

#1211006

[1200×1600]

www.theplace.ru

Как правильно делать выпады для подтянутых бёдер и попы

Чем хороши выпады

Есть несколько причин включить выпады в свои тренировки. Это упражнение:

• Нагружает ^{ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга.}
• Укрепляет мышцы‑стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия.
• При соблюдении правильной техники безопасно ^{для коленей и может использоваться во время реабилитации после травм и операций.}
• Имеет множество вариаций, позволяет смещать акцент на разные группы мышц и параллельно прокачивать верх тела и мышцы корпуса.

Как правильно делать выпады

Мы покажем несколько важных технических моментов, которые помогут вам получить от выпадов только пользу.

1. Наклоняйте корпус с прямой спиной.

Фото: Александр Старостин

Такое положение снимает нагрузку с поясницы, защищает колени от воздействия силы сдвига и увеличивает напряжение мышц бёдер и ягодиц. Чтобы проверить правильное положение, попробуйте тест с приседанием.

Фото: Александр Старостин

Сделайте выпад, а затем, не меняя положения корпуса и бёдер, подставьте сзади стоящую ногу так, чтобы у вас получилось приседание. Если вам комфортно — стойка была правильная. Если же вы не смогли удержать равновесие, наклон корпуса в выпаде был недостаточным.

2. Не раскачивайтесь из стороны в сторону. Представьте, что ваши плечи и бёдра находятся внутри прямоугольника. Во время выпада он должен оставаться таким же ровным, как в исходном положении.

Фото: Александр Старостин

Если бёдра или плечи заваливаются на одну сторону и вы не можете этому помешать, значит, вам не хватает силы, гибкости или баланса, чтобы выполнять упражнение правильно. Поэтому для начала попробуйте делать его с поддержкой. Например, ухватившись руками за кольца.

3. Не сутультесь и не округляйте поясницу. Шею держите на одной линии со спиной, смотрите вперёд, а не вверх.

Фото: Александр Старостин

4. Напрягайте пресс. Напряжённый пресс поможет занять правильное положение и защитит тело от ненужных скручиваний и поворотов.

5. Не сжимайте ягодицы. Дополнительно напрягая ягодицы, вы мешаете бёдрам уйти назад и занять правильное положение. Более того, вы не даёте мышцам как следует растянуться в нижней точке, что снижает эффект от упражнения.

6. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола. Это важное правило, которое поможет вам защитить колени.

Фото: Александр Старостин

Лучше всего выполнять выпады в жёсткой обуви — так будет проще переносить вес тела на полную стопу, а не только на переднюю часть.

7. Не давайте колену скручиваться внутрь. Оно должно смотреть чётко вперёд.

Фото: Александр Старостин

8. Не расставляйте ноги широко. Если вы делаете выпады вперёд и назад, следите, чтобы впереди стоящая нога была практически на одной линии со сзади стоящей. Не нужно расставлять ноги широко: это портит форму упражнения и может вызвать воспаление и боль в бёдрах.

Фото: Александр Старостин

9. Делайте упражнение в полном диапазоне, но только пока удаётся сохранить правильную технику. Неполные выпады снижают нагрузку на мышцы и не позволяют развить мобильность в суставах.

Если вы делаете боковые выпады, приседайте, пока получается сохранить нейтральное положение поясницы.

Фото: Александр Старостин

Если делаете выпады вперёд, назад или накрест — пока между полом и коленом сзади стоящей ноги не останется около 5–10 см.

Как разнообразить выпады

Мы покажем самые разные варианты упражнения, как без всякого оборудования, так и с утяжелением.

Выпады назад

Такие выпады считаются ^{наиболее безопасными для коленей из‑за сниженной силы сдвига. При этом они прокачивают бёдра и ягодицы так же эффективно, как вариант с шагом вперёд.}

Сплит‑приседания

Как и выпады назад, имеют щадящее действие на коленный сустав.

Выпады в проходке

Такие выпады помогут лучше нагрузить мышцы кора, прокачать чувство равновесия и сжечь побольше калорий, однако они проигрывают упражнениям на месте в плане прокачки мышц.

Не торопитесь, старайтесь соблюдать правильную технику и не расставлять ноги широко. Чтобы приучить себя двигаться правильно, найдите широкую полосу и двигайтесь вдоль неё.

Выпады вбок

Хорошо прокачивают средние ягодичные мышцы и аддукторы — мышцы на внутренней поверхности бедра. Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина оставалась прямой. Руки сложите перед собой или поставьте на пояс.

Выпады накрест

Такие выпады чуть больше задействуют ягодичные мышцы за счёт предварительного растягивания. Не забывайте делать наклон корпуса вперёд, чтобы ягодицы получили максимум нагрузки.

Часы

Равномерно прокачивают все мышцы за счёт постоянной смены положений, развивают координацию.

Маятник

Связка из выпадов вперёд и назад. Сначала выполните заданное количество раз с одной ноги, затем поменяйте и продолжите с другой.

Выпады вбок и накрест

Эта связка отлично подходит для прокачки внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. Чтобы не путаться, сделайте подход с одной ноги, а затем поменяйте и продолжите с другой.

Выпады на одной ноге

Увеличивают нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц, но требуют хорошего чувства равновесия и мобильности голеностопа. Для начала попробуйте выполнить упражнение, держась за кольца или TRX‑петли.

Прыжковые выпады

Меняйте ноги в прыжке. Не выпрыгивайте высоко, опускайтесь осторожно, чтобы не удариться коленом об пол.

Выпады с махом назад

Упражнение с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы. Не стремитесь поднять ногу как можно выше, тем более резким движением: это может обернуться травмой.

Сделайте мах контролируемым, сжимайте ягодицы в крайней точке — так вы прокачаете мышцы по полной. Выполните заданное количество раз с одной ноги, а затем переходите ко второй.

Выпады со скручиванием корпуса

Такие выпады дополнительно нагружают мышцы кора — особенно косые мышцы живота и сгибатели бедра. Не давите руками на шею, стремитесь скрутить корпус так, чтобы достать коленом до локтя.

Выпады накрест с соединением колена и локтя

Ещё одно упражнение с хорошей нагрузкой на мышцы кора. Касайтесь коленом локтя, чередуйте ноги через раз.

Пульс

Упражнение нагрузит мышцы по полной: на протяжении всего подхода они будут в постоянном напряжении. Совершайте пружинящие движения вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Статичные выпады

Изометрическое упражнение, которое заставит мышцы бёдер гореть и просить о пощаде. Зафиксируйте положение в нижней точке и удерживайте на протяжении определённого времени. Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте время.

Выпады с выносом колена

Упражнение с акцентом на мышцы‑сгибатели бедра. Во избежание травм не пытайтесь преодолеть свой диапазон движения. Первые несколько раз сделайте осторожно и плавно, затем выполняйте упражнение энергично, но без резких рывков.

Выпады с касанием рукой пола

В дополнение к мышцам бёдер хорошо нагружает кор и развивает мобильность. Старайтесь развернуться полностью, чтобы грудь смотрела в стену сбоку от вас.

Прыжки в низком выпаде

Это упражнение серьёзно нагрузит мышцы и поднимет пульс. Хорошо подходит для интервальных комплексов. Старайтесь двигаться на одном уровне и не выпрямляться до конца подхода.

Выпады с махом вперёд

Ещё один вариант для дополнительной нагрузки на сгибатели бедра. Касайтесь ладонью стопы в верхней точке. Если вам не хватает растяжки, дотрагивайтесь до голени или колена.

Выпады назад с кругом ногой

Упражнение для развития мобильности тазобедренного сустава. Старайтесь поднять ногу выше, но делайте это осторожно, чтобы не травмировать мышцы.

Выпады с наклоном вбок

Упражнение даёт хорошую нагрузку на косые мышцы живота. Делайте наклон вбок, а не вперёд, старайтесь коснуться рукой пола.

Сплит‑приседания со штангой на плечах

Удерживайте нейтральное положение спины, приседайте и вставайте плавно и под контролем. Для начала попробуйте сплит‑приседания с грифом, а потом постепенно добавляйте вес.

Выпады с гантелей или гирей в одной руке

Прекрасное упражнение для развития координации, силы плеч и мышц кора. Подходит продвинутым спортсменам.

Вытяните противоположную руку в сторону. Через подход перекладывайте вес в другую руку, чтобы равномерно прокачать тело и избежать дисбаланса.

Выпады со штангой над головой

Отличное упражнение для проверки мобильности плеч и её развития. Возьмите штангу чуть шире толчкового хвата и выполняйте выпады назад. Осторожнее с весом: для начала попробуйте гриф на 15 кг, и если удаётся сохранить равновесие, постепенно увеличивайте вес.

Выпады с лентой‑эспандером

Это щадящий вариант упражнения с дополнительным отягощением. Если при работе со штангой и гантелями вес всегда одинаковый, резинка позволяет снизить нагрузку при уходе вниз и повысить её при подъёме.

Наденьте ленту‑эспандер на плечи, а другой конец подложите под стопу впереди стоящей ноги. Выполняйте сплит‑приседания, придерживая резинку руками.

Гоблет‑выпады с гирей

Упражнение дополнительно нагружает руки, особенно предплечья. Возьмите гирю, переверните её вверх дном и держите близко к телу. Не опускайте снаряд на пол до конца подхода.

Выпады со скручиванием с медболом в две стороны

Такие выпады прокачают не только ноги, но и мышцы кора. Особенно косые мышцы живота, ответственные за повороты корпуса. У нас не было медбола, поэтому мы взяли набивной мяч. Медболы меньше по размеру и делать упражнение с ними удобнее.

Выпады с жимом гантелей

Упражнение дополнительно нагружает плечевой пояс. Делайте выпад вперёд или назад и каждый раз заканчивайте жимом гантелей стоя.

Выпады назад со степа

Это упражнение поможет увеличить диапазон движения и хорошенько нагрузит мышцы. Для начала попробуйте без веса. Если чувствуете себя уверенно, возьмите в руки гантели.

Как тренироваться

Есть несколько способов внедрить выпады в свою программу. Выбирайте тот, что подходит вам.

Вставьте выпады в силовую тренировку

Чередуйте выпады с другими упражнениями на развитие квадрицепсов и ягодиц. Для тренировки со свободными весами лучше всего подойдут выпады назад или сплит‑приседания. Во‑первых, в таких упражнениях проще сохранять равновесие, во‑вторых — они наиболее безопасны для коленей.

Прежде чем брать вес, убедитесь, что вы делаете упражнение с правильной техникой и не теряете равновесие во время выполнения. Затем попробуйте выполнить с грифом и постепенно накидывайте вес, пока не дойдёте до 6–8 тяжёлых повторений в подходе. Делайте 3–5 подходов.

Дополните выпадами свои домашние тренировки

Если вы занимаетесь дома без всякого оборудования, выпады обязательно должны стать частью вашей программы. Для начала попробуйте простые варианты: вперёд, назад, вбок, накрест, с возвышения. Включайте в каждую тренировку по одному упражнению и выполняйте по 10–20 раз для каждой ноги в 3–5 подходов.

Выполняйте выпады в рамках интервальных тренировок

Выпады обеспечивают хорошую нагрузку даже без всякого утяжеления и при энергичном выполнении быстро разгоняют пульс и утомляют мышцы ног.

Для интервальных тренировок хорошо подходят прыжковые выпады, варианты с различными махами и поворотами корпуса. Выбирайте по одному упражнению и включайте их в свои интенсивные комплексы для прокачки всего тела.

Читайте также 💪🏃‍♀️🤸‍♂️

Выпады назад с гантелями / штангой: особенности, техника, видео

Выпады назад представляют собой разновидность классических выпадов со штангой или гантелями. Ключевой особенностью обратных выпадов является то, что шаг делается назад, а не вперед. Такая техника, в первую очередь, позволяет снять опасную нагрузку с коленных суставов, которая присутствует при классическом выполнении выпадов с шагом вперед.

Основные рабочие мышцы

Выпады назад включают в работу следующие основные мышцы:

— Мышцы ног: квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра), ягодичные мышцы.

Существует мнение, что выпады назад нагружают больше мышцы задней поверхности бедра, однако это является заблуждением, поскольку биомеханика движения остается неизменной, по сравнению с традиционными выпадами вперед.

Варианты выполнения упражнения

• Выпады назад со штангой на плечах
• Выпады назад с гантелями

Техника выполнения

• Возьмите в руки нетяжелые гантели или положите гриф штанги на плечи;
• Поставьте ноги на ширине плеч, спину выпрямите – если выполняете упражнение с гантелями – расположите их по бокам корпуса, если со штангой – держитесь руками за гриф на удобной ширине;
• Сделайте левой ногой шаг назад и присядьте на правую ногу, согнув ее в колене до образования прямого угла с полом;
• Мощным акцентированным усилием правой ноги распрямите ее, вернув левую ногу в исходное положение;
• Выполните требуемое количество подходов и повторений для правой и левой ноги.

Практические советы и рекомендации

• Не используйте слишком тяжелые гантели или штангу при выполнении выпадов назад – начните упражнение с минимального веса и разучивания правильной техники выполнения;
• При выполнении выпадов назад следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за уровень носка;
• Можно использовать различные вариации выполнения упражнения: поочередно правой и левой ногой; сначала все повторы для одной, затем для другой ноги;
• Если поначалу вам трудно сохранять положение равновесия, попробуйте первое время выполнять движение без отягощения, а только с собственным весом;
• Используйте выпады назад в качестве вспомогательного упражнения в дни тренировки квадрицепсов и/или ягодичных мышц.

Видео: Правильное выполнения выпадов назад.

Выпады назад с гантелями в руках. Упражнение для квадрицепсов и ягодиц.

Выпады с гантелями в руках – это очень мощное упражнение для развития мышц ног и ягодиц. Упражнение, за счёт включения большого количества мышц, серьёзно увеличивает мышечную массу квадрицепсов, ягодичных мышц, бицепсов бёдер. Вызывает значительный метаболический отклик, что очень хорошо для набора мышечной массы и похудения. Выпады отлично развивают равновесие.

Исходное положение

Возьмите увесистые гантели в руки и встаньте прямо. Стопы параллельны, близко друг к другу. Позади Вас должно быть не менее полутора метров свободного пространства.

Техника выпадов назад

Шагните одной ногой назад. Ширина шага должна быть около 80-90 см. Переднюю ногу при этом согните в колене до угла, близкого к 90 градусам. Центр тяжести тела должен быть перенесён на эту переднюю ногу (для этого нужно слегка наклониться вперёд). Затем, на выдохе, энергично разгибая переднюю ногу, вернитесь в исходное положение. Далее отставьте назад другую ногу. Ширина шага также должна составить около 80-90 см. Выполните таким образом требуемое количество повторения для каждой ноги.

Выпады назад с гантелями в руках. Исходное положение.Выпады назад с гантелями в руках. Финиш.

Обязательно следите, чтобы колено передней ноги не выходило за воображаемую вертикальную линию, проходящую через кончики пальцев ног. Соблюдение этого требования убережёт Ваши колени от травм и растяжений. А также обеспечит правильную механику нагрузки на ягодицы, бицепсы бёдер, квадрицепсы.

Дыхание

При выполнении выпада делайте глубокий вдох, при подъёме из выпада – выдох. Упражнение вообще вызывает очень значительное усиление дыхания, поэтому рекомендуется перед началом подхода выполнить несколько глубоких вдохов.

Детали упражнения

Выпады с гантелями также можно выполнять в иной манере. В рамках одного подхода сначала выполняются выпады для одной ноги, а затем для другой. В следующем подходе обычно меняют ногу, с которой начинают подход.

Вес гантелей в выпадах может доходить до 20-30 и более килограммов в каждой руке.

 

Выпады с гантелями | Бомба тело

      Узнайте, как сделать круглые ягодицы, правильная техника выполнения, важные советы и раскрытие ошибок выполнения + обучающее видео.

     Выпады с гантелями — отличнейшее упражнение для развития ягодиц, их можно выполнять как в дома, так и в тренажёрке. Наравне с приседаниями, хорошо наращивает мышечную массу «попы», благодаря чему они и выглядят «аппетитно» круглыми.

      Особенно обращаюсь к девушкам, возьмите себе на заметку это упражнение, подумайте, всего несколько минут тяжёлой работы, а остальное время наслаждаетесь результатом и тащитесь своей попкой, может стоит попробовать?

     Вначале тренируйтесь делать выпады без веса, только изучив технику, берите отягощения. Если тренируетесь дома, а спортивного инвентаря нет, возьмите в руки бутылки с водой или купите специальные отягощения на запястья.

ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ

     Главная нагрузка идёт на большую ягодичную и квадрицепсы.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

     Возьмите гантели и опустите их по бокам вдоль туловища на прямых руках, ноги на ширине плеч, спина ровная, грудь приподнята, пресс напряжён, взгляд смотрит прямо, ноги напряжены и немного согнуты в коленях (но это не означает, что вы должны стоят в полуприседе!).

     Если для Вас это упражнение новое, ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняйте его перед зеркалом, а лучше, чтобы оно было не только спереди, а сбоку, это поможет выявить ошибки при выполнении.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ВЫПАДОВ

     Отталкиваясь правой ногой, сделайте глубокий шаг левой ногой вперёд, оставаясь в таком положении присядьте вниз, сгибая правую ногу в колени, не доходя до пола пару сантиметров.

     После напрягая мышцы ягодиц и левой ноги, поднимитесь вверх и слегка отталкиваясь левой ногой назад, вернитесь в начальное положение. Тоже самое, сделайте на противоположную ногу.

ОШИБКИ ВЫПАДОВ

1. Корпус при шаге вперёд наклоняется вперёд – держите его вертикально как при опускании, так и при подъёме, наклоняясь, вы снимаете нагрузку с ягодицы;

2. Большой и малый шаг вперёд – ваша голень должна быть вертикальна полу (угол бедро-колено-стопа = 90о), а колено делающей шаг ноги, не должно выходить за носок стопы ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО. Идеально когда колено находится по центру стопы, не ближе, не дальше.

3. Сильный толчок назад – после шага вперёд, приподнимаясь, немного отталкивайтесь назад ногой для начала движения, при этом вовсю напрягайте «попу»,

4. После шага вперёд левая и правая нога на одной линии – ноги должны быть на расстоянии не менее 20см. друг от друга, так вы стабилизируете туловище и не будете гулять из стороны в сторону удерживая тело;

5. Колено сильно ударяется о пол – так вы не только снимаете нагрузку с «задницы», но и заработаете травму колена.

6. Спина выгибается назад при подъёме – вес тянется спиной, снимая нагрузку с ягодичных мышц и квадрицепсов.

 КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

1) Если не получается рассчитать расстояние колена до пола и оно постоянно касается его, положите несколько раз сложенное полотенце или подушку под опускающееся колено, пока не изучите правильную технику движения;

2) Берите оптимальные веса, вы должны делать на каждую ногу не менее 10-12 повторений, не пренебрегайте техникой, чувствуйте ягодицу, а не вес в руках;

3) Делая выпад, не наклоняйте подбородок, это поможет держать корпус прямо;

4) Дышите правильно – опускаясь вдыхаем, поднимаясь выдыхаем.

5) Чтобы лучше прокачать ягодицу, поставьте переднюю ногу на возвышенность до 20 см., в результате опускания колена вниз, мышцы попы будут лучше растягиваться и она получит больше нагрузку.

6) Гантели идеальный вариант у кого болит спины либо с ней есть проблемы и стабилизировать равновесие так намного легче.

7) Задняя нога должна быть всегда с оторванной пяткой от пола, она всё время упирается на носок ноги, это нужно чтобы всю нагрузку предать на переднюю работающую ногу.

8) Если тяжело удержать равновесие, для начала возьмите всего 1 гантель, а другой рукой держитесь за что-то, чтобы освоить технику, постепенно далее переходите на выполнение выпадов с гантелями без держания за опору.

     Далее посмотрите информацию о разных видах выпадах, дня полной проработки всех участков ягодиц и создания идеальной задницы.

Выпады с гантелями видео

Рекомендуем Вам:

Выпады с гантелями: техника выполнения, видео

Вы находитесь здесь: Главная Квадрицепс

Выпады с гантелями назад нацелены на развитие квадрицепсов – мышц бедра, формирующих переднюю и частично боковую часть бедра. Помимо целевых мышц упражнение воздействует на ягодицы, бедра, икры.

Единственная сложность этого упражнения заключается в том, что при его выполнении не у всех получается удерживать равновесие. Новичкам рекомендуется первое время делать выпады без гантелей. В этом случае отягощением будет служить собственный вес. Как и любое упражнение в бодибилдинге или фитнесе, выпады с гантелями назад требуют безупречной техники выполнения. В противном случае, оно просто не принесет нужного результата или приведет к травме колена.

Техника выполнения выпадов с гантелями назад

1. Встаньте прямо, возьмите гантели и опустите их вдоль корпуса.
2. На вдохе отступите правой ногой назад примерно на 50 см и опустите верхнюю часть тела, сохраняя корпус прямым и поддерживая равновесие. Как и в других упражнениях, следите за тем, чтобы колени не опускались к пальцам ног во время наклона корпуса, поскольку это увеличивает нагрузку на коленный сустав. Ваша голень должна быть перпендикулярна полу. Длинный выпад тренирует ягодичную мышцу, короткий – квадрицепс.
3. На выдохе оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Совет: чтобы работал квадрицепс, отталкивайтесь подушечками пальцев. Чтобы дать нагрузку на ягодицы, отталкивайтесь пяткой.
4. Повторите упражнение с другой ноги. Вариации: есть несколько способов выполнения этого упражнения. а) Вы можете делать статический выпад, когда в исходном положении одна нога уже находится впереди. В этом случае вы просто двигаетесь вперед и назад рекомендованное количество подходов. Затем вы меняете ногу и повторяете упражнение. б) Наиболее сложный способ – ходьба выпадами, когда вы таким способом передвигаетесь по комнате. Этот способ подходит для более опытных спортсменов. в) Выпады можно делать с гантелями, как описано выше, или со штангой на плечах, но этот вариант больше подходит профессионалам, которые уже освоили это упражнение и не имеют проблем с равновесием.

Выпады с гантелями назад видео

Оцените статью:

Выпады назад с гантелями (обратные выпады)

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

StrongmanКардиоКроссфитПауэрлифтингПлиометрическоеРастяжкаСиловоеСтрейчингово-силовое упражнениеТяжелая атлетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бедра, Икры, Ягодицы

Выпады назад с гантелями (обратные выпады) видео

Как делать упражнение

1. Станьте прямо, в каждую руку возьмите по гантели. Это будет вашим исходным положением.
2. Сделайте правой ногой шаг назад, левая нога остается на месте. На вдохе присядьте, не сгибаясь в поясе и держа спину прямой. Подсказка: не позволяйте колену той ноги, которая стоит впереди, уходить вперед. Оно должно оставаться на одной параллели со ступней. Голень ноги, которая стоит впереди, должна находиться перпендикулярно полу.
3. Оттолкнувшись от пола ступней, на выдохе поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Отталкивайтесь от пола носком ступни, если хотите нагрузить квадрицепсы и используйте толчок пяткой для акцента на ягодицы.
4. Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу.

Внимание: это упражнение требует хорошего чувства равновесия. Если вы выполняете это упражнение впервые или имеет проблемы с удержанием равновесия, попробуйте выполнять упражнение без штанги, используя в качестве отягощения только собственный вес.

Вариации: существует несколько вариаций выполнения этого упражнения.

1. Вы можете делать выпады поочередно, то правой, то левой ногой.
2. Исходным положением может быть такое, в котором одна нога уже стоит впереди. В этом случае вам нужно будет только выполнять движение вверх и вниз, опускаясь и поднимаясь с весом.
3. Усложненным вариантом упражнения являются шаги с выпадом. Вместо того, чтобы после выпада сделать шаг назад и вернуться в исходное положение, вы снова делаете шаг вперед, чередуя, таким образом, ноги.
4. Выпады могут выполняться и с использованием штанги на плечах.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Выпады назад с гантелями (обратные выпады)» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Выпады назад с гантелями (обратные выпады)» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Выпады назад с гантелями (обратные выпады)» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Выпады назад с гантелями (обратные выпады) Author: AtletIQ: on Выпады назад с гантелями (обратные выпады) — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Выпады назад с гантелями

Инструкция

Выпады назад с гантелями – это популярное упражнение для нижней части тела, оно подходит как продвинутым атлетам, так и начинающим, при этом выпады могут выполнять и девушками, и мужчинами. Преимущество выпадов перед приседаниями в том, что даже при использовании меньших весов нагрузка на целевые мышцы является ощутимой. Для выполнения упражнения понадобятся лишь гантели, поэтому оно с легкостью может выполняться и дома. Новички могут выполнять выпады назад с собственным весом, без гантелей.

Тип	Механика	Оборудование
Силовое	Изолирующее	Штанга

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

1. Возьмите гантели желаемого веса и встаньте прямо, удерживая колени немного согнутыми.
2. Держите гантели по бокам туловища. Это исходное положение для выполнения выпадов назад.
3. Сделайте шаг назад левой ногой, сохраняя равновесие и приседая вниз благодаря отведению таза назад.
4. Держите корпус прямо, поднимитесь вверх. Не позволяйте колену стоящей впереди ноги выходить вперед за пальцы ног.
5. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь с пятки.
6. Повторите то же самое движение и для правой ноги, выполните необходимое количество повторов.

Советы по выполнению выпадов назад с гантелями:

• Следите, чтобы колени никогда не выходили вперед за пальцы ног во время выполнения выпадов назад. Это приводит к чрезмерной нагрузке на коленные суставы;
• Это упражнение требует значительных усилий для сохранения равновесия, поэтому оно не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с координацией;
• Смотрите перед собой и держите спину ровно во время упражнения. Никогда не позволяйте спине скругляться, особенно в поясничном отделе.

 

Какие мышцы работают при выпадах назад с гантелями:

• Основная группа мышц – квадрицепс;
• Вспомогательные группы мышц – ягодицы, мышцы голени, бицепс бедра.