Рубрика: Домашние тренировки

Лечение трофических язв на ногах народными средствами: лучшие рецепты

Заболевание проявляется в виде незаживающих, открытых ран в зоне голеней или стоп. Этот недуг является следствием более серьезной патологии – сахарного диабета, венозной или артериальной недостаточности хронического характера. Первоочередным направлением терапии должна быть первопричина появления ран. Лечение трофических язв на ногах народными средствами имеет массу преимуществ. Методы нетрадиционной медицины порой даже более эффективны, чем медикаментозная терапия.

Преимущества народных средств лечения трофической язвы

Трофические язвы – не смертельное заболевание, однако оно доставляет серьезные неудобства, усложняя жизнь больному человеку. Существует масса традиционных и народных способов лечения. Для достижения максимального эффекта и быстрого заживления ран на ногах эти подходы комбинируют. Чтобы подобрать подходящие терапевтические методы, стоит обязательно обратиться к дерматологу.

Лечение трофических язв на ногах посредством народных средств зачастую выходит более действенным, чем прием лекарств. Быстрого результата с помощью нетрадиционной медицины не добиться. Однако такой подход, в отличие от классического, практически никогда не влечет осложнений. Трофические язвы на нижних конечностях с помощью народных средств лечатся медленно, но при соблюдении рекомендаций врача результат оправдывает ожидания. Сложность такого подхода заключается:

• в длительности лечения;
• точном расчете пропорций целебных средств.

При помощи народных средств вылечить трофические язвы быстро не получится, однако рубцов удастся избежать. Оперативное лечение, в отличие от методик нетрадиционной медицины, как правило, оставляет заметные рубцы и шрамы на местах локализации ран. Прежде чем начинать прием сильнодействующих препаратов, стоит попробовать более щадящий подход. Народные средства:

1. имеют гораздо меньше противопоказаний;
2. многие вовсе безвредны для людей;
3. выгодны, поскольку лечение с их использованием обходится намного дешевле.

Чем лечить трофическую язву на ноге

Нетрадиционное лечение трофических язв нижних конечностей основывается на применении разных ванночек, мазей, примочек, повязок, компрессов. Составы готовятся на основе растительных, органических компонентов. Мокнущие раны на ногах хорошо поддаются лечению народными средствами. Приготовить их нетрудно, а использование не приносит человеку болезненных ощущений. Ниже перечислены распространенные, самые эффективные рецепты средств для лечения трофических язв.

Фитотерапия

• Настой кровохлебки. Помогает быстрому заживлению ран, процессу обновления кожи. Перемелите с помощью кофемолки корень кровохлебки, чтобы получилось 2 ст.л. порошка. Залейте полученный компонент 100 мл кипяченой остуженной воды. Когда жидкость настоится в течение 9-10 часов, начинайте принимать настой до приема пищи по 1 с.т.л. трижды в сутки. Лечение трофических язв длится 20-30 дней.
• Травяной сбор. Ранозаживляющими свойствами обладает отвар перечисленных трав: корень солодки, зверобой, череда. Смешайте их по 20 г и добавьте по 15 г подорожника, плодов кориандра, болотной травы. Тщательно перемешайте измельченные травы, возьмите 2 ст.л. смеси, поместите в термос, залейте 0,5 л кипятка. Прием отвара должен начинаться спустя пару часов (за это время средство настоится). В сутки стоит выпить полтора стакана отвара, разделив его на три части. Принимать средство лучше теплым через час после еды.
• Спиртовая настойка конского каштана. Способствует обезболиванию, обладает антисептическим действием. Приготовить настойку можно, смешав 50 г плодов каштана с 500 мл водки либо спирта (50%). На протяжении 2 недель жидкость должна настояться, после ее нужно пить по 35-40 капель 2-4 раза в сутки. Курс лечения составляет 15 дней. Настойку, кроме того, можно использовать для обработки гнойных ран.

Компрессы

• Зола березы. Возьмите 100 г этого вещества, просейте с помощью мелкого сита. Поместите золу в чистую мисочку и залейте 1000 мл крутого кипятка. Закройте крышкой и плотно укутайте емкость теплым материалом. Спустя 2 часа смочите марлю в теплой жидкости и поместите ее на больную ногу. Подержите компресс 3-4 часа, закрепив повязкой. Повторять процедуру стоит ежедневно в течение 14-18 дней.
• Компресс с луком. Мелко нарежьте 1 луковицу, потрите свежую морковь, смешайте ингредиенты. Поджарьте овощи на растительном масле, слегка отожмите и поместите на язву. Трижды в день повторяйте процедуру. Положительные изменения будут заметны спустя 7-10 дней.
• Компресс с мясом. Один раз в 4-5 дней прикладывайте к язвам свежее свиное мясо, сверху накрывая его целлофаном и перебинтовывая ногу. Компресс необходимо держать полные сутки. После снятия промойте рану с мылом и обработайте антисептиком.

Масла и мази

• Мазь из ферулы. Применяется вне зависимости от того, что стало причиной открытия трофических язв на ногах. Поможет ускорить заживление смесь сока корня ферулы с вазелином в пропорции 1:1. Смазывайте язвы ежедневно 3-4 раза в сутки.
• Еловая мазь. 100 г живицы, столько же воска и свиного сала (внутреннего) смешайте, прокипятите на слабом огне. Ежедневно проводите лечение трофических язв на ногах приготовленным народным средством, смазывая их достаточным количеством мази и накладывая бинтовую повязку на 3-4 часа. Для заживления ран хватает 5-8 процедур.
• Мазь с желтками. Если трофическая язва начала мокнуть, поможет домашнее средство. Смешайте яичные желтки с равным количеством йодового раствора. Мазь нанесите на раны, обходя здоровую кожу. Спустя 12 часов, когда масса затвердеет на теле, аккуратно снимите ее. Храните средство в холодильнике. Повторяйте процедуру ежедневно в течение недели.

Примочки и обертывания

• Мед и яичный белок. Соедините по 1 ст.л. натурального меда и яичного белка, тщательно взбейте компоненты. Нанесите на трофическую язву смесь и накройте тремя листками лопуха. Оберните ногу пленкой и перебинтуйте, оставив примочку на ночь. Повторяйте процедуру ежедневно на протяжении недели. Постепенно раны заживут.
• Сок золотого уса. Промойте лист растения под водой. Мелко порвите и разомните пестиком, чтобы выделился сок. Наложите размятое растение на язву, накрыв стерильной повязкой. Если после этого рана будет болеть – потерпите, это нормальная реакция. Делайте обертывания каждый день до заживления язвы.
• Травяные примочки. Свежие листья подорожника, мать-и-мачехи, тысячелистника, сирени, корни аира в равных частях соедините в эмалированной емкости. Пропустите травы через мясорубку и отожмите выделившийся сок. Разведите в равных частях с водой, смочите в средстве марлю, положите ее на трофические язвы, оставив на 2 часа и обмотав пищевой пленкой. Меняйте повязки 3-5 раз в день, они не должны успевать высохнуть. Курс лечения длится 2 недели.

Лечение недорогими аптечными препаратами

1. Перекись водорода. Чтобы обработать гнойную рану на ноге, используют перекись водорода. Трофические язвы поливают антисептиком, после накрывают смоченной в воде и отжатой хлопковой салфеткой. Компресс покрывают целлофаном и перевязывают бинтом. Такие антисептические повязки можно делать ежедневно, меняя их каждые 3-4 часа (предотвращая высыхание). После обработки ран перекисью их присыпают раздавленным в порошок таблеткой стрептоцида.
2. Стрептомицин. Для лечения трофических язв на ногах используют стрептомициновую мазь. Средство ежедневно наносят на раны 1-2 раза, накрывая пораженные области ног повязкой.
3. Марганцовка. Для лечения трофических язв в домашних условиях делают теплые ванночки с марганцовкой. Порошок разводят в воде в пропорциях, чтобы получился слабо-розовый оттенок. Держать ногу в жидкости следует не меньше 30 минут. Повторяйте процедуру ежедневно.

Видео: Рецепты народных средств от трофических язв

Трофическая язва, лечение. Как лечить трофические язвы.

Отзывы

Мария, 49 лет ­На фоне варикоза, с которым мучаюсь уже около 10 лет, у меня открылись трофические язвы. Болячка возникла на пальцах левой ноги, очень болела во время ношения обуви и долго не заживала. Я начала делать ванночки с марганцовкой. Одновременно прикладывала мазь из ферулы и пила травяной сбор. Спустя 3 недели раны заметно уменьшились и подсохли.

Николай, 57 лет ­Первый раз лечил трофические язвы 7 лет назад – тогда они открылись на стопах. Врач сказал, что это не редкость при сахарном диабете. Выписал мазь, советовал носить исключительно натуральные носки, обувь. На время болезнь ушла, но недавно вернулась с новой силой. Сейчас лечу раны стрептомицином и еловой мазью – уже видны улучшения.

Виктория, 62 года ­Трофические язвы причиняют серьезные неудобства: невозможно носить узкую одежду, долгое хождение в обуви отдается сильными болями. Перепробовала множество народных средств, но существенных улучшений от их применения не заметила. Единственное средство, которое мне помогает – марганцовка (делаю ванночки), она хорошо подсушивает и заживляет раны.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Народные методы лечения трофических язв

Автор Алина Никовская На чтение 7 мин. Просмотров 931

На слизистых оболочках и коже могут появляться открытые раны, не заживающие в течение длительного времени. Такие повреждения кожи называют трофическими язвами, и хоть они не относятся к смертельным заболеваниям, причиняют больному массу неудобств. Врачи, проводя медикаментозное лечение болезни, на протяжении длительного времени убеждаются, что в лечении трофических язв нижних конечностей народными средствами результат бывает лучше, чем от применения новинок официальной медицины.

Ксения Стриженко: «Я стала использовать этот гель, как было написало в инструкции. И что вы думаете? После 5 дней спали отеки и варикозные вены стали исчезать….»

Читать полностью…

Причины появления

Заболевания венозной системы ухудшают венозный кровоток, что ведет к накоплению крови в нижних конечностях, ее застою и концентрации продуктов деятельности клеток. Все это приводит к ухудшению питания тканей, уплотнению кожи,  возникновению сухих и мокрых экзем, дерматитов.

При недостаточном кровоснабжении тканей хуже заживают любые повреждения, которые могут  превратиться в трофические язвы. Также при попадании в рану инфекции могут возникать осложнения различной тяжести.

Причиной язв могут стать любые заболевания глубоких и поверхностных вен, усугубляющиеся хронической венозной недостаточностью.

Следовательно, чтобы решить, как лучше вылечить трофическую язву в домашних условиях, рекомендуется поставить диагноз, позволяющий выявить причины ее образования и установить характер венозной патологии.

Эффективно ли народное лечение?

Значительная часть людей с целью эффективного избавления от этого недуга предпочитают народные методы. Они не обеспечивают оперативного заживления ран, но и не имеют практически никаких осложнений.

Принимая решение, как лечить трофическую язву, предпочтение отдается народному лечению под влиянием следующих преимуществ:

• финансовая доступность лечения;
• минимум противопоказаний;

• отсутствие грубых рубцов;
• воздействие безболезненное и мягкое;
• все процедуры можно проводить дома, а не в стационаре.

Лучше всего лечить в домашних условиях такие раны удается, если к вопросу подходить комплексно.

Терапия должна направляться не только на устранение ран, но и удаление факторов, вызвавших заболевание, а также учитывать профилактические мероприятия против появления рецидивов.

Фитотерапия

Наши предки знали, как вылечить трофическую язву в домашних условиях, используя простые и доступные ингредиенты:

• Чтобы рана зажила быстрее, применяется настойка кровохлебки. Для ее приготовления в кофемолке измельчают корневище, чтобы получить 40 грамм готового порошка, который заливают 100 мл кипяченой воды комнатной температуры. Настаивают раствор 10 часов, после чего фильтруют. Пьют настойку по 20 миллилитров, трижды в день перед приемом пищи. Длительность приема – 25-30 дней.
• Часто можно встретить рецепт, как лечить трофическую язву спиртовой настойкой конского каштана: необходимо в 500 миллилитрах спирта настоять 50 грамм плодов каштана. Настаивают средство в течение полутора-двух недель, после чего фильтруют и принимают четыре раза в сутки по 35-45 капель. Длительность приема – пятнадцать дней. Также настойку можно наносить на гнойные язвы.

• Возможно также лечение дома самостоятельно этих ран травяными сборами. Один из простых рецептов: необходимо смешать корневища череды, зверобоя и солодки по 20 грамм, и плоды болотной травы, подорожника и кориандра по 15 грамм. 40 грамм полученной смеси всыпать в термос и залить 0,5 литра кипятка. Настойка готова через два часа. Дневной прием – три раза по 100 миллилитров теплой настойки через час после приема пищи.

Компрессы и примочки

Часто терапия язв на ногах народными средствами проводится с использованием различных примочек и компрессов:

• Берут 100 г березовой золы, просеивают через сито с мелкой ячейкой, заливают одним литром только закипевшей воды, плотно закрывают крышку и заворачивают емкость с раствором в теплое одеяло. Через 2,5 часа полученный состав процеживают и используют для пропитки компрессов. Лечение – в течение 14-18 дней, перед отходом ко сну.
• Достаточно простой метод терапии в домашних условиях: мелко натирается морковь и измельчается средняя луковица. Компоненты смешивают и обжаривают на медленном огне, после чего отжимают и дают остыть. Кашицу помещают на область язвы, делать это нужно три раза в день, результат можно увидеть через семь дней.
• Практикуется лечение язвы на ноге с использованием свежего мяса. Для этого раз в три-пять дней положить на рану кусочек мяса, накрыть пищевой пленкой и обмотать бинтом. После снятия компресса рана промывается с использованием мыла и обрабатывается антисептическим препаратом.

• Возможна обработка раны следующим составом: измельчают четыре лещины, смешивают с тремя растертыми желтками и 5 граммами йодоформа. Рану очищают перекисью водорода, наносят приготовленный состав и накладывают повязку, которая удаляется через два дня.

Поскольку воспаление может распространяться постепенно от очага первоначального поражения, лечение язвы народными средствами предусматривает обработку соседних, не пораженных участков.

Масла и мази

В народных методах врачевания таких ран широко использую мази и масла. Приведем несколько примеров наиболее распространенных средств:

• Из корней лопуха готовят масляную настойку с хорошим заживляющим эффектом. Нужно в течение 15 минут варить 40 грамм корня лопуха в растительном масле, после чего процедить и использовать для наложения компрессов.
• Хорошо стимулирует процессы регенерации смесь облепихи и алоэ. Основой служит облепиховое масло, получаемое из облепихового сока: достаточно дать ему отстояться в течение суток, после чего можно собрать на поверхности пипеткой масло. Облепихово-алоэвая смесь состоит из 100 граммов мази из алоэ и 5 граммов масла облепихи. Мазь алоэ можно сделать самостоятельно, смешав 100 миллилитров вазелинового масла и 35 грамм измельченных листьев алоэ.
• При лечении дома необходимо стимулировать обменные процессы. Хорошо с этой задачей справляется смесь из стакана меда, 150 граммов свежего сока алоэ и 350 миллилитров вина. Принимают состав по одной столовой ложке в день.

• Обеззараживающий и заживляющий эффект оказывает зверобойное масло. Для его приготовления используют стакан масла из льна и 25 грамм цвета зверобоя. Настойка готовится три недели, в это время нужно изредка перемешивать состав. Полученным маслом пропитывают повязки.
• Те, кто сталкивался с заболеванием и уже знает, как лечить трофическую язву, рекомендуют готовить состав из розы садовой, сушеницы топяной и зверобоя. Все компоненты берутся по 10 грамм и смешиваются. На один стакан масла льна необходимо 10 граммов полученной смеси трав. Настаивается масло в течение четырнадцати дней и используется для пропитывания повязок.
• В перечне средств, используемых для лечения образовавшихся на ногах язв, нужно упомянуть мазь с хорошим восстанавливающим и противовоспалительным действием. Готовят ее из 100 миллилитров сливочного масла, 20 граммов измельченной коры дуба, 20 миллилитров масла зверобоя и 10 граммов порошка почек тополя черного. Состав необходимо держать в теплом месте десять часов на водяной бане, затем процедить. Мазь рекомендуется хранить в холодном месте, длительность курса – две недели.

Лечение аптечными средствами

Для лечения этого недуга в домашних условиях используют не только народные средства, но и доступные препараты из аптеки, например:

• Стрептомицин длительное время используется для лечения язв. Антибиотик природного происхождения имеет хорошие показатели снятия боли, заживления, бактерицидные показатели. Достаточно измельчить несколько таблеток в порошок, которым присыпать регулярно раны.

• Традиционно язвы лечат, используя перекись водорода. Обработка ею ран проводится восемь раз в день.
• Лечение ран на ногах можно проводить при помощи обычной марганцовки. Нужно приготовить раствор бледно-розового цвета и делать в течение двадцати минут ванночки. Затем следует сделать ванночку с раствором календулы (100 миллилитров настойки на 1 литр воды) в течение получаса. Завершает процедуру ванночка из 10 миллилитров настойки эвкалипта и 1 литра воды. В сутки процедуру следует повторить три раза.

Всемирная сеть предлагает массу вариантов, чем лечить трофическую язву и какие средства для этого лучше использовать, но правильное лечение должно обязательно начинаться с консультации врача.

Как лечить трофические язвы в домашних условиях народными средствами

Многие люди, страдающие варикозным расширением вен или проявлениями тромбофлебита, долгое время не предъявляют серьезных жалоб, кроме тяжести в ногах, болей, отеков и т. д. Такая картина характерна для начальных этапов болезни, которая без должного лечения обязательно приобретет более тяжелый исход и спровоцирует осложнения. Одним из таких является развитие трофической язвы. Возникновение этого процесса очень опасно и сулит негативными последствиями, начиная ампутацией конечности, заканчивая летальным исходом.

Беря во внимание этот факт, к основной терапии должно быть прибавлено лечение трофических язв нижних конечностей народными средствами, с целью ежедневного домашнего ухода за раной.

Зачем нужна народная медицина?

Трофические язвы возникают при запущенном процессе, чаще всего у больных варикозом, тромбофлебитом нижних конечностей, а также диабетом. Безответственные пренебрегают своим лечением, не соблюдают его, после чего и возникают язвы.

Сама по себе язва – это участок некроза ткани (отмирающей ткани), который располагается, чаще всего, в нижних отделах ног, и с каждым днем прогрессирует. Появившаяся рана, обычно, неровная, с грубыми нечеткими границами, часто мокнет и сопровождается умеренной болью.

Лечение трофических язв нижних конечностей народными средствами обычно помогает тогда, когда основное заболевание было пролечено (консервативная терапия, склеротерапия или же оперативное удаление пораженной вены), но сама язва не поспешила зажить.

Как и при любом лечении, лечение в домашних условиях должно быть оговорено со специалистом и проводиться строго под его контролем, и с его рекомендациями!

Лечение трофической язвы на ноге народными средствами направлено на соблюдение некоторых целей:

• оказание антибактериального и антисептического эффекта. Практически всегда некротический процесс сопровождается присоединением вторичной бактериальной флоры, поэтому домашние средства для лечения помогают убить или предупредить инфицирование;
• подсушивающее действие. В ходе разрушения тканей в области язвы, последняя имеет свойство «мокнуть», за счет выделения гнойного экссудата. Именно на предотвращение этого свойства направлена народная медицина;
• эффект регенерации. Обработка народными средствами поможет ускорить процесс заживления поврежденных тканей.
• активизация микроциркуляторного русла. Улучшение трофики самых мелких сосудов поможет обеспечить ускоренное деление клеток эпителия, за счет чего, также оказывается эффект скорейшего заживления.

Правила ухода за раной

Многие больные, а особенно люди пожилого возраста, сразу хотят попробовать большое количество разных рецептов народной терапии. Но сами при этом не знают, как лечить трофическую язву в домашних условиях правильно, а как нет.

Поэтому существует свод обязательных правил для лечения трофических язв на ногах:

1. Трофическая язва всегда должна сохраняться в чистоте. После использования любого из народных рецептов, рана должна быть обработана и очищена, во избежание следующего инфицирования.
2. Регулярная смена повязок. Основное правило заключается в том, чтобы повязка не была в промокшем состоянии, потому что данная проблема только поспособствует ухудшению состояния.
3. Индивидуальная чувствительность. Если при использовании любого из народных средств больной испытывает боль, стоит немедленно отказаться от дальнейшего использования этого средства. Болевые ощущения, чувство жжения может быть вызвано аллергической реакцией больного на то или иное средство.

Народное лечение трофической язвы, как уже упоминалось, должно быть оговорено с профессиональным врачом и проводиться только по его рекомендациям. Любые неприятные ощущения, при прикладывании мазей, примочек и т. д., могут только ухудшить состояние раны и самого больного.

Некоторые рецепты народной медицины

Для лечения трофических язв на ногах применяется огромное количество различных средств, рецептов и методов. Но для более эффективного применения стоит выделить ряд самых действенных и популярных методик.

Лечебная повязка из мёда и белка

Перед накладыванием повязки следует подготовить специальную смесь, которая и будет лекарственным веществом. Для приготовления лекарства нужно соединить мёд и белок из яйца, в пропорции 1:1. Готовая смесь накладывается на те области, которые поражены язвенным процессом, и накрывается тремя слоями листьев лопуха. Затем оборачивается слоем целлофановой пленки и оборачивается обычным или эластичным бинтом. Ходить с такой повязкой можно долгое время и не беспокоится за ногу во время сна, если наложить ее на ночь.

Народное лечение с помощью желтка

Вещество для применения данной методики нужно готовить следующим образом – из яйца стоит отобрать желток, который затем взболтать в растворе 5% йода, в расчете 1:1. Полученную смесь нужно взбалтывать ровно до того момента пока не образуется однородное вещество темно-желтого цвета.

Лечение в домашних условиях этим средством, должно включать в себя одно важное правило – раствор йода с желтком следует хранить в месте, куда не попадает солнечный свет, но должна соблюдаться комнатная температура.

Приготовленная смесь для трофических язв в домашних условиях наносится прямиком на изъязвленную поверхность, равномерно распределяясь, но стоит быть предельно аккуратным, чтобы избежать контакта вещества со здоровыми тканями. Далее, нанесенную массу следует накрыть салфеткой или марлей, после чего забинтовать.

Смену марли следует соблюдать каждые 12 часов. Этот рецепт хорошо знает, как вылечить трофическую язву в начальной степени тяжести, и уже более тяжелых форм.

Приготовление специальных ванночек

Ванночка готовится в небольшой емкости, в которой важно лишь, чтобы уровень воды достигал пораженную область. В емкость наливается теплая вода и добавляется раствор марганцовки. Перманганата калия добавляется ровно столько, чтобы вода приобрела еле-еле розовый оттенок, так как большое количество марганца может нанести повреждение здоровому эпителию.

Ванночки для трофических язв в домашних условиях стоит выдерживать не более получаса. После чего рекомендуется добавить в емкость настойку календулы, в таком расчете – 100 мл настойки на каждый литр воды в ванночке. В таком растворе нужно подержать рану еще около получаса, после чего наложить бинт.

Рецепт с листом капусты

Этот рецепт наиболее прост, чем все вышеуказанные. Для приготовления понадобиться лишь свежий капустный лист и облепиховое масло. Применение достаточно простое – необходимо смочить облепиховым маслом лист капусты, наложить на рану и обвязать бинтом. Такую повязку лучше всего оставлять на время ночного сна, так как для более лучшего эффекта необходимо длительное действие. После высыхания капусты, она заменяется другим свежим листом и накладывается новая повязка.

Средство из масла и овощей

Для создания такой мази понадобиться одна морковь, одна луковица и подсолнечное масло, в количестве половинки стакана. Готовиться следующим образом – луковица и морковь чистятся, мелко нарезаются (морковь можно потереть на терке) и добавляются на сковороду, предварительно разогретую на подготовленном масле. Ингредиенты прожариваются до возникновения золотистой корки, затем отжимаются и выкладываются прямо на трофические язвы. Для достижения максимально быстрого эффекта такие примочки применяются минимум три раза в день.

Мазь из масла, пчелиного воска и яйца

Местное применение на язвенную поверхность этой домашней мазью в кротчайшие сроки обеспечит заживление раневой поверхности. Более того, мазь из указанных ингредиентов обладает универсальным действием, поэтому назначается и при других патологиях.

Противоязвенное средство готовиться дома по такому рецепту: берется один стакан рафинированного масла, воск пчел и яйцо курицы. В емкость необходимо добавить масла и воска (объемом примерно, как спичечный коробок), и затем нагреть эту смесь. Яйцо сварить вкрутую и отделить от него желток, половинка которого добавляется в смесь с нагретым маслом и воском. Затем, приготовленная масса снимается с огня и оставляется на 15 минут для настаивания. Как только мазь настоялась, ее необходимо отфильтровать через марлю и затем можно спокойно наносить на язвенные области. Храниться смесь должна в холодильнике, но перед использованием обязательно должна нагреваться.

Еще один народный рецепт

Создается масса из следующих компонентов: натертое хозяйственное мыло, вода из родника, репчатый лук, предварительно мелко нарезанный, крупа пшенная и желтое сало из свиньи. Все ингредиенты берутся в количестве 100 грамм. Приготовление довольно простое – все ингредиенты необходимо смешать до образования однородного вещества. Созданную мазь необходимо наносить в утреннее и вечернее время. Прикладывание вещества сопровождается чувством жжения, поэтому не стоит себя измучивать. Как только жжение станет крайне интенсивным следует прекратить контакт вещества с раной. Такая мазь особенно хорошо действует на старые раны, а также на язвы, образованные после сахарного диабета.

Любая терапия средствами домашнего приготовления не сможет в полной мере создать эффект полноценной терапии. Поэтому народные методы рекомендуется использовать, как дополнение к базовому лечению препаратами, которые припишет профессиональный доктор, или после оперативного вмешательства, потому как указанные мази, примочки и смеси отлично обеспечивают профилактический эффект.

Лечение трофических язв нижних конечностей народными средствами

Незаживающие ранки на ногах, отеки и судороги – вот далеко не полный список симптомов нарушения кровообращения и лимфодренажа. Лечение трофических язв нижних конечностей народными средствами на начальных этапах не только остановит прогрессирующий недуг, но и оперативно восстановит пораженные ткани. На поздних стадиях сосудистой патологии без помощи хирурга и современных фармакологических препаратов не обойтись. Поэтому перед началом терапии в домашних условиях посоветуйтесь с лечащим врачом. Возможно, он сначала пропишет курс антибиотиков и противовоспалительных препаратов, а потом порекомендует ванночки и отвары из целебных трав.

Кровь должна не только доставлять кислород и питательные вещества тканям, но и уносить токсины. Своевременно не удаленные конечные продукты метаболизма понижают локальный иммунитет. В зоне поражения вены расширяются, воспаляются, возникают ранки на ногах.

Рассматриваемый хронический медленнотекущий процесс является следствием нарушения питания клеток и тканей в пораженной области

Патология кровообращения возникает при:

• варикозе, тромбофлебите. Все недуги кровообращения нижних конечностей связаны между собой. Если вовремя не вылечить варикоз или тромбофлебит, то на месте расширенных вен возникают язвочки и ранки;
• болезни обмена веществ. Список открывает сахарный диабет. При сильных колебаниях глюкозы вены не выдерживают напряжения, пропускают жидкость, расширяются и воспаляются;
• нарушения работы лимфатической системы. При лимфостазе, воспалениях узлов или нарушениях целостности сосудов возникает застой жидкости в нижних конечностях. Тогда необходимо применять методы для лечения трофических язв на ногах в домашних условиях;
• нарушения проходимости крови в сосудах. Патологию вызывают атеросклероз (отложение бляшек внутри артерий и вен), гипертония;
• пролежни или паралич. При ограниченной подвижности пациента в несколько раз повышается риск ран и воспаления.

Начинаем терапию дома

Как вылечить трофическую язву самостоятельно в домашних условиях? Специалисты народной медицины предлагают множество способов решения проблемы. Но напоминаем, что перед терапией посоветуйтесь с флебологом или хирургом. Неверное лечение зачастую приводит к некрозу и гангрене. Чтобы не допустить нагноения или инфицирования ран, консультируйтесь по каждому методу с медиками.

Трофическая язва – это долго незаживающая глубокая рана на поверхности кожи или слизистой оболочки

Если доктор дал добро, то попробуйте:

• жженые квасцы. Дома больные берут щепотку вещества, добавляют 100 грамм кипяченой воды. Перемешивают. После растворения смачивают в жидкости марлю или кусок натуральной ткани. Таким способом пациенты обрабатывают открытые раны или воспаленные участки нижних конечностей. Квасцы вытягивают лишнюю влагу наружу, оперативно ликвидируя отеки и скопления лимфы;
• мумие. Для терапии пациенты берут 10 грамм вещества. Растворяют в натуральном меде (100 грамм). Для лучшего растворения смесь подогревают на водяной бане. Марлю или тампон из натуральной ткани промачивают лечебной жидкостью. Прикладывают к ране или язве, забинтовывают и оставляют на сутки. Потом меняют повязку. Курс терапии – 14 дней;
• живица. Смолу хвойных деревьев пациенты используют для восстановления кровообращения в нижних конечностях при варикозе, лимфостазе, тромбофлебите. На рану помещают немного вещества, бинтуют и оставляют на ночь. Утром поверхность промывают теплой водой, больные повторно наносят средство;
• трава медуницы. Помогает предотвратить нагноение и стимулирует регенерацию кожного покрова при воспалении и нагноении. В теплое время года к пораженной поверхности нижней конечности прикладывают свежие листья. Зимой и ранней весной терапию проводят отваром из корней. Повязку на пораженном кожном покрове меняют дважды в день.

Целебная сила продуктов пчеловодства

При трофическом поражении ног и патологиях кровообращения часто используют мед и другие продукты. Они создают реальную конкуренцию антибиотикам и другим противовоспалительным нестероидным препаратам.

Многим известны целебные свойства данного продукта

Терапия эффективна, доступна и безопасна. Дополнительное преимущество – возможность круглый год проводить коррекцию любых патологий кровообращения и кожного покрова. Лечение медом, прополисом, маточным молочком могут проводить даже беременные и кормящие женщины. Существует только одно противопоказание – наличие аллергии. При индивидуальной непереносимости больные ищут другие методы коррекции состояния кожных покровов.

При лечении патологии пациенты используют:

• медовые обертывания. Продукт нагревают на водяной бане. Накладывают плотным слоем непосредственно на раны на кожных покровах. Сверху мед накрывают марлей или полосками натуральной ткани;
• мази на основе прополиса. Для лечения берут 10 грамм вещества, смешивают со сливочным маслом и отваром ромашки. После охлаждения пациенты наносят средство тонким слоем на раны на ногах.

Лечение продуктами пчеловодства имеет своих сторонников среди докторов и целителей народной медицины. Поэтому смело начинайте бороться с недугом сосудов и кровообращения с помощью простых доступных рецептов.

Спасение всегда рядом

При поражении сосудов и тканей нижних конечностей может помочь:

• сирень. Люди издавна подметили противовоспалительные, антисептические, жаропонижающие свойства декоративного растения. При язвах и ранах на ногах больным советуют прикладывать вымытые листья сирени. Не стоит пугаться, когда через час растительное сырье начнет покрываться белыми выделениями. Это нормальный процесс устранения лимфы, застоя межтканевой жидкости и воспалительных элементов. Люди замечают, что часто дерматологические воспаления на нижних конечностях сопровождаются повышением температуры в очаге воспаления. Растение решает проблему после первого сеанса. Для удачной регенерации необходимо 5 сеансов. При необходимости через неделю курс проходят повторно. Если приходится лечить трофическое поражение в холодное время года, то ранки обложите мелкой стружкой коры сирени. Эффект будет такой же;

Хорошие показатели очищения и заживления отмечены именно у ванночек с живицей

• при поражении значительных площадей кожи попробуйте лечение эвкалиптом. Язвочки и ранки обрабатываются масляным раствором лекарственного растения. При желании можно самостоятельно приготовить снадобье для процедур. Для терапии возьмите 100 грамм свежего эвкалипта, добавьте 1 литр воды, варите на водяной бане в течение 5 минут. После охлаждения отвара люди делают компрессы, аппликации и повязки с целебной жидкостью;
• целебный бальзам реально изготовить даже из ели обыкновенной. Люди берут 100 грамм живицы растения. Необходимо столько же свиного сала, пчелиного воска. Этот сбор кипятят на водяной бане. Из полученной массы больные делают перевязки на пораженные участки нижних конечностей. Повязки меняют 4 раза в сутки. Терапия для больных длится 2 недели. Потом перерыв. При необходимости курс проводят повторно.

Лечебные растения придут на помощь

Как лечить трофическую язву в домашних условиях? Достаточно воспользоваться одним из рецептов из любого травника или сборника:

• отвар сушеницы болотной. Растение запускает механизм регенерации на клеточном уровне, не имеет противопоказаний и ограничений к использованию. Для заживления ран на ногах больные ежедневно выпивают по ⅓ стакана целебного отвара. Для приготовления снадобья возьмите 30 грамм растительного сырья, залейте стаканом кипятка и варите на водяной бане 15 минут. После остывания процедите и пейте. Из сушеницы болотной также готовят мазь. Для нее больные берут 1 часть высушенного, измельченного растительного сырья, 3 части сливочного масла. Перемешивают в деревянной посуде. Средство больные наносят на ранки на ногах тонким слоем. Для лучшей циркуляции воздуха поверхность ничем не накрывают;

Сок лопуха обладает сильным противовосполительным и ранозаживляющим средством

• березовая зола. Если вы не знаете, как лечить трофическую язву в домашних условиях дешево и эффективно, то воспользуйтесь проверенным средством. Для терапии 1 кг березовой золы просеивают через мелкое сито. Сырье заливают ведром крутого кипятка. Жидкость настаивается в течение 3 часов. В теплую массу опустите ногу на 30 минут. Если ранки расположены высоко, то смочите в жидкости стерильный бинт, сделайте компресс на всю ночь. Специалисты народной медицины после такого мероприятия рекомендуют больным промыть кожные покровы крепким отваром ромашки или календулы;
• лопух. Поражения кожи пациенты смазывают свежим соком растения или прикладывают мятые листья на пораженные участки ноги. Такое лечение эффективно в летнее время года. Зимой от патологий кровообращения больные готовят крутой отвар из корней растения;
• из порошка ивовой коры и медицинского вазелина приготовьте целебную мазь. Смазывайте участки с шелушением и кровотечением 4 раза в день.

Ивовая кора

Терапия мазями в домашних условиях

Средства для лечения поражений кожи могут быть не только на основе растительных экстрактов и отваров. При сильном воспалении, кровотечении ран, угрозе инфицирования или запущенных стадиях люди применяют готовые фармакологические препараты.

Для терапии сосудистой патологии в домашних условиях идеально подходят:

• Мазь «Аргосульфан». Основа лекарства – ионы серебра. Благородный металл известен своими антисептическими свойствами. После 3-4 использований начинается активная эпителизация и грануляция трофических язв. Для правильного эффекта их необходимо накрывать стерильным бинтом или асептической повязкой. Регенерация стимулируется ношением компрессионного белья. Тогда кровь нормально циркулирует, эпителий нормально заживает.
• Мазь «Ируксол». Основа лекарства – коллагеназа. Лечение трофической язвы на ноге на поздних стадиях требует применения противовоспалительных препаратов. Белок восполняет дефицит аминокислот, запускает нормальное заживление поверхности. Эффект больные ощущают после первой недели терапии в домашних условиях. Антибактериальные свойства остановят воспаление, уберут отек. Но мазь имеет противопоказания. Нельзя пользоваться средством при беременности, во время кормления грудью, патологиях почек и половой системы, наличии псориаза в активной фазе, желтухе, грибковых поражениях кожного покрова.
• Мазь «Эбермин». Средство активизирует регенерацию кожи во всех слоях. Терапия налаживает кровообращение, устраняет отек и убирает зуд. Лечение не вызывает дискомфорта. Пациенты наносят средство непосредственно на рану, делают компресс и аппликации с лекарством. Лечение в домашних условиях высушивает поверхность, выводит лишнюю жидкость с пораженного участка больной ноги.

Домашняя мазь и ванночки

Для лечения трофических язв на ногах на начальном этапе отлично подойдут простые рецепты:

• яичная мазь. Специалисты настаивают, что средство заживляет только свежие трофические язвы и ранки. Но мазь поможет больным уменьшить старые шрамы и рубцы. В деревянной посуде размешивают свежие желтки ложкой. В пропорции 1:1 добавляют раствор йода 5%. Эту мазь надо мешать до образования однородного по цвету и консистенции средства. Хранят лечебное снадобье в темном месте в прохладной температуре. Обработка существующих трофических язв в домашних условиях проста: пипеткой наливают мазь прямо в трофическую язву. Следите, чтобы средство покрыло только ранку, но не затронуло здоровые ткани нижней конечности. Сверху на пятно на ноге накладывают салфетку, бинтуют. Повязку меняют 4 раза в течение 12 часов. Такое народное лечение трофической язвы в домашних условиях безболезненно и эффективно. Яичные протеины запускают быструю регенерацию кожи, йодный раствор защищает от попадания бактерий и вирусов, предотвращает воспаление;
• при незначительных повреждениях на начальных стадиях трофические язвы заживают после ванночек с марганцовкой. Кристаллы растворяют в теплой воде до слабого розового оттенка раствора. Важно, чтобы все вещество соединилось с водой. Если цельные кристаллы попадут на кожу, то вызовут ожог. Пораженную часть нижней конечности опускают в воду, выдерживают 15 минут. Дальше готовят эвкалиптовую ванночку: растительный экстракт смешивают с водой. После марганцовки помещают ногу или руку в эту смесь на 30 минут. Для регенерации кожи достаточно проводить лечение трофической язвы народными средствами длительностью 3-4 курса.

Лечение трофической язвы народными средствами в домашних условиях

Такое заболевание, как трофическая язва, характеризуется весьма длительным процессом. Как правило, такие раны не заживают самостоятельно, при этом сильно гноятся, а инфекция начинает распространяться и на другие области кожного покрова. Лечить данную болезнь необходимо сразу, так как ее последствия являются весьма печальными. Как правило, трофическая язва поражает в основном ступни, а также нижние конечности. Стоит отметить, что весьма эффективным считается лечение трофической язвы народными средствами. Но перед тем как их рассмотреть, следует ознакомиться с основными симптомами и причинами развития такой патологии.

Причины появления трофической язвы

Как правило, развитию этого заболевания способствуют такие факторы, как:

• сахарный диабет;
• сердечные недуги;
• различные травмирования, например, сильный ожог или обморожение;
• атеросклероз;
• венозная недостаточность;
• вирусные инфекции, протекающие с различными осложнениями;
• отравление химическими веществами;
• кожные болезни, например, экзема или лишай;
• проблема с функцией кровообращения.

Довольно часто это заболевание путают с пролежнями, однако для язвы характерно большое количество омертвевшей ткани, а кожный покров не может сам восстановиться. Выявив такую болезнь, необходимо изучить главную причину патологии. Прежде всего необходимо провести лечение той болезни, которая способствовала появлению на ноге трофической язвы. После этого можно приступать к лечению трофической язвы народными средствами или медикаментами.

Симптомы заболевания

При появлении первых признаков болезни необходимо сразу же обратиться за помощью в медицинское учреждение. В зависимости от степени развития трофической язвы нижних конечностей симптомы и лечение этого заболевания могут отличаться. Как правило, на первоначальном этапе развития болезнь проявляется в виде образования пигментных пятен, после этого появляется открытая рана в виде язвы. Любое неосторожное движение может привести к сильной болезненности. Со временем инфекция начинает распространяться, пагубно воздействуя на новую зону кожного покрова.

Народные средства лечения трофической язвы на ноге

Это неприятное заболевание можно вылечить самостоятельно дома, прибегнув к методам нетрадиционной медицины. Лечение трофической язвы народными средствами подразумевает применение различных рецептов, в составе которых есть лишь натуральные ингредиенты. Как правило, для лечения применяются всевозможные примочки, ванночки и мази. При помощи народных средств лечения трофическую язву на ноге можно навсегда вылечить.

Поэтому следует ознакомиться с лучшими рецептами. Но перед тем как приступать к лечению трофической язвы народными средствами, следует обратить внимание на то, что необходимо строго соблюдать рецептуру и действовать в согласии с правилами их применения. Как уже говорилось ранее, перед использованием того или иного средства следует проконсультироваться с лечащим врачом, так как у пациента может оказаться индивидуальная непереносимость на какой-нибудь из ингредиентов, который будет применяться в терапии. Особенно это касается тех случаев, когда проводится лечение трофической язвы народными средствами при сахарном диабете.

Использование мумие

В борьбе с этим неприятным недугом весьма эффективным является мумие. Следует смешать три ложки натурального свежего меда с мумие. Ингредиенты надо тщательно перемешать, после чего полученной смесью намазать образовавшуюся язву. Сверху пораженная область оборачивается бинтом, держится повязка сутки. По истечении этого времени необходимо снять повязку с ноги. Лечение трофической язвы народными средствами при сахарном диабете необходимо проводить до того времени, пока полностью не исчезнут все симптомы язвы.

Золотой ус

Весьма эффективным средством в борьбе с этим заболеванием является кашица, приготовленная на основе растения золотой ус. Перед лечением трофической язвы народным средством в домашних условиях следует взять листья этого растения, растолочь их до образования однородной массы, после чего готовое средство нанести на пораженные зоны кожи. Сверху участок с язвой оборачивается повязкой. Лучше всего такую процедуру проводить перед сном, чтобы было эффективным лечении трофической язвы народным средством. Отзывы говорят о том, что могут появиться неприятные ощущения в виде жжения и зуда. Однако на эти симптомы не надо обращать внимания. В результате через некоторое время кожа станет чистой, гладкой, без всяких рубцов. Как правило, для улучшения состояния потребуется около 1 недели терапии.

Целебная мазь

Довольно эффективным считается прополис при лечении трофической язвы народными средствами. Необходимо изготовить целебную мазь на его основе. Для приготовления потребуется смешать три ложки пчелиного воска, 1 свежее куриное яйцо и 300 мл рафинированного подсолнечного масла. Прежде всего необходимо разогреть масло и воск на огне, дождавшись полного расплавления воска. Яйцо надо отварить, отделить желток от белка и добавить его в горячую смесь. Такое средство должно постоять около 30 минут. По истечении этого времени смесь процеживают. Готовая мазь должна храниться в холодильнике. Перед ее применением необходимо средство разогреть до температуры тела или немного выше. Лечение трофической язвы конечности народным средством должно осуществляться, пока не пропадут все симптомы этого заболевания. Не стоит пропускать процедуру, так как эффект может стать менее заметным.

Кухонная соль

Лечение трофической язвы нижних конечностей народными средствами можно осуществлять с применением соли. Для этого необходимо марлевую повязку сложить в 4 слоя, смочить ее в солевом растворе, который делается из одного литра воды и одной столовой ложки соли. После этого марлю надо слегка отжать, наложить на пораженную область, а сверху прикрепить компрессорную бумагу. Держать такой компресс следует на протяжении 3 часов. Процедуры должны повторяться два раза в день. Между ними необходимо делать перерыв в несколько часов. В это время язвочки держатся открытыми. Через некоторое время пораженные области должны уменьшиться в размере.

Сок алоэ

Для лечения трофической язвы нижних конечностей народными средствами можно еще взять растение алоэ. Перед его применением листья необходимо выдержать в холодильнике на протяжении 2 недель. По истечении этого времени они заливаются кипяченой водой. Такое средство должно постоять пару часов. Получившийся сок следует процедить, после чего в него добавляются три ложки цветочного меда, а также два средних стакана грецких орехов, которые следует предварительно перемолоть. Готовая смесь принимается внутрь трижды в день. Лучше всего это делать перед употреблением пищи.

Сбор трав

Лечение трофической язвы в домашних условиях народными методами часто осуществляется в виде промывания ран и прикладывания примочек из травяного сбора. Для этого потребуется фиалка трехцветная, ромашка, зверобой, тысячелистник, хвощ и календула лекарственная. Все травы берутся в высушенном виде. Ингредиенты надо перемешать в равном количестве. После этого одна ложка полученной смеси заливается стаканом кипятка. Сбор должен настояться около 1 часа. После этого готовым отваром раны промываются дважды в день. Необходимо при этом следить за тем, чтобы жидкость была нормальной температуры, ведь слишком горячее средство может лишь навредить уже и без того пострадавшему кожному покрову.

Болотный аир

Такое средство нечасто применяется в нетрадиционной медицине. Однако оно является весьма эффективным в заживлении различных ран. Аир болотный обладает дезинфицирующим свойством. Следует перемешать две ложки настойки аира на спирту и 100 мл простой воды. Готовым средством промываются язвы 3-5 раз в день.

Эхинацея пурпурная

Чистые корни этого растения необходимо замочить в кипятке, после чего процедить. Готовым настоем надо пропитать марлю или бинт, которые накладываются в виде повязки на язву. Первые положительные результаты можно заметить уже после 3 процедур с использованием этого средства. Желательно такие процедуры проводить перед сном.

Консистенция под гипс

Мало кто знает, что под гипсом восстановление пораженных участков кожи происходит гораздо быстрее. Под ним раны не намокают, благодаря чему исключается вероятность повторного инфицирования. Для приготовления эффективного средства следует смешать один стакан чистой воды, 500 г глицерина, 80 г желатина, а также 350 г порошка оксида цинка, который следует приобрести в аптеке. Готовая смесь намазывается на образовавшиеся язвы, после чего сверху накладывается гипс. Его необходимо носить 3 недели. Но если у пациента появится жжение, то в таком случае гипс необходимо снять. Сама лечебная консистенция должна наноситься под бинт.

Можно также под гипс приготовить другое эффективное средство, изготовленное на основе аптечных ингредиентов. Для этого необходимо смешать одну ложку цветочного меда, одну чайную ложку рыбьего жира, пузырек пенициллина, а также половину чайной ложки сухого новокаина. Повязку не надо снимать на протяжении 2 дней. Использовать такой метод разрешается не более 1 месяца.

Тыква или картофель

Для лечения заболевания самостоятельно дома можно также использовать овощи. Для этого следует взять измельченный на терке картофель или мякоть одной молодой тыквы. Овощную смесь распределить по пораженным областям, прижать сверху бинтом. Держать такое средство необходимо на протяжении 30 минут, а по завершении процедуры смыть водой.

Репчатый лук

Простой репчатый лук эффективно борется с болезненностью, а также ускоряет заживление язвы. Для приготовления средства следует взять 500 г лука. Овощ надо обжарить на сковороде, добавив при этом 10 мл коньяка. Готовое средство требуется высушить, затем мелко перетереть. Порошок смешать со сливочным или растительным маслом. Готовая мазь наносится на пораженные области кожи. Перед такой процедурой раны предварительно надо обработать каким-нибудь антисептиком. Можно взять для этой цели обычную перекись водорода.

Мыло и молоко

Еще одним весьма эффективным средством в борьбе с трофической язвой является смесь молока и мыла. Чтобы приготовить чудодейственное средство, необходимо разогреть на медленном огне 1 стакан молока, такое же количество сахара, а также половину мелко нарезанного кусочка детского или хозяйственного мыла. В готовую смесь надо добавить гепариновую мазь в количестве одного тюбика. Готовое средство хранится в холодильнике. Перед тем как наносить мазь на кожу, ее надо нагреть. Теплое средство намазывается на язвы, после чего сверху накладывается целлофан или бинт. Компресс остается в таком виде одни сутки. Остатки мази по истечении данного времени можно смыть кефиром или сывороткой. Благодаря этому кожа становится мягкой, а также увеличивается эффект от применения такой смеси.

Листья земляники

Лечение болезни при помощи народных методов можно осуществить с использованием листьев земляники. При этом они прикладываются на пораженные участки на ногах не более 2 раз в день. Чтобы укрепить дополнительно иммунную систему, можно применять отвар, приготовленный на основе тысячелистника.

Капустный лист

Капустные листья следует предварительно смочить в облепиховом или оливковом масле. Такое средство хорошо избавляет от болевых ощущений, а также способствует скорейшему заживлению кожного покрова. Компресс надо оставить на такое время, которое необходимо для его полного высыхания. После проведения данной процедуры раны на конечностях промываются перекисью водорода.

Также можно обработать язву антисептическим средством, после чего капустный лист намылить хозяйственным мылом. Повязку из капусты делать вечером и утром. Такие манипуляции проводятся на протяжении 2 месяцев, после чего можно увидеть первые результаты.

Березовая зола

Довольно эффективным средством в борьбе с трофической язвой является березовая зола. Для приготовления ванночки необходимо взять 1 кг этого вещества, после чего залить его 10 л кипятка. Через 20-30 минут в емкость с раствором опускаются конечности. Если язва на ноге расположена слишком высоко, то необходимо смочить повязку в готовом растворе, после чего она прикладывается к пораженным местам 2 раза в день.

Листья папоротника

Это растение необходимо собрать в весенний период. Листья папоротника тщательно измельчаются, после чего заливаются водкой или спиртом. Настойке необходимо дать настояться в светлом помещении на протяжении недели. После этого времени настойку процеживают. В готовом средстве надо смочить марлевую повязку и приложить ее к пораженным областям на кожном покрове. Как правило, уже через месяц на месте язвы не остается и следа.

Применение сирени

Для приготовления чудодейственного средства необходимо замочить свежие цветки и листья этого растения в горячей воде. Когда вода станет комнатной температуры, туда следует окунуть свои ноги на один час. Такие манипуляции рекомендуется проводить каждый день. Благодаря этому устраняется болезненность, а также ускоряется процесс регенерации кожного покрова. Кроме этого, сирень благоприятно воздействует на вены.

Профилактические меры

Если же говорить о профилактике трофических язв, то к ней в первую очередь следует отнести своевременное лечение такой болезни, как варикоз. Для этого необходимо пользоваться поддерживающими повязками, своевременно посещать специалиста, следовать его рекомендациям. Также необходимо избегать тяжелых физических нагрузок, сильного жара и переохлаждения.

В целях профилактики надо следить за состоянием своей иммунной системы, то есть за способностью организма бороться с различными инфекциями.

В заключение стоит отметить, что трофическая язва конечностей является весьма неприятным заболеванием. Однако даже такой страшный недуг можно лечить в домашних условиях. Перед тем как прибегнуть к использованию нетрадиционной медицины, следует проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать неприятных последствий.

Как лечить трофическую язву нижних конечностей народными средствами

Содержание:

Чем лечить трофическую язву? Трофические язвы на ногах трудно поддаются лечению. Порой, не смотря на все усилия врачей, они продолжают увеличиваться. Часто лечение народными средствами оказывается более эффективным, по сравнению с медикаментозным.

Что такое трофическая язва нижних конечностей – Причины.

Советы дает врач — сосудистый хирург Р.Ю. Юдин.
Открытая рана на голени или стопе, которая не заживает больше месяца – результат нарушения кровотока в ногах и недостаточного питания сосудов (трофики). В этом случае говорят, что у человека трофическая язва нижних конечностей. Прежде чем приступать к лечению, надо определить, какой причиной она вызвана, и к какому виду относится. Это может быть венозная, артериальная или диабетическая язва. Кроме того, вызвать ее могут некоторые заболевания кожи. Поэтому, в первую очередь, надо лечить первопричину – венозную недостаточность, варикозное расширение вен, сахарный диабет, заболевание артерий.
Основная причина появления трофических язв – варикоз, в этом случае для лечения необходим компрессионный трикотаж, который позволяет уменьшить венозное давление и тем самым создает максимально хорошие условия для правильной циркуляции крови и заживления. В остальных случаях компрессионный трикотаж может только навредить.

Трофическая язва — препараты для лечения.

Мокнущая рана всегда «грязная», т. е. инфицированная, в ней присутствуют патогенные бактерии. И чем больше площадь раны, тем больше видов микробов в ней присутствуют. В гнойный процесс может вовлекаться не только кожа, но и мышцы и даже кости. Обычно врач должен сделать анализ зараженной ткани на чувствительность к антибиотикам, чтобы проводить прицельную антибактериальную терапию и использовать самые эффективные препараты для лечения трофической язвы в конкретном случае.
Обязательный метод лечения – механическая очистка раны салфетками от гнойного содержимого и мертвых тканей, которые служат идеальной средой для размножения бактерий. Очищающие перевязки делают 1 раз в день, а еще лучше – 2 раза в день. Предварительно надо промыть все антисептическими препаратами (перекись водорода, хлоргексидином), затем смазать антибактериальной и заживляющей мазью левомеколь. Затем наложить стерильную повязку, при варикозе надеть сверху компрессионный чулок. Мазь левомеколь очищает рану, вытягивая из нее некротическое содержимое. Входящий в нее метилурацил заживляет и восстанавливает ткани. Основным признаком того, что препарат работает – восстановление розового цвета раны, а также уменьшение количества погибшей ткани. Через две недели рана должна полностью очиститься.
Тогда левомеколь можно заменить на другие регенерирующие заживляющие мази (метилурацил, солкосерил, офломелид). Эти препараты способствуют рубцеванию ран, восстанавливают эпителий.
Итак, лечение трофической язвы препаратами можно разбить на три этапа:

1. очищение изъязвленной поверхности от омертвевших тканей (источника инфекции),
2. уничтожения бактериальной заразы,
3. заживление, восстановление эпителия.

Трофическая язва — лечение народными средствами.

Помимо медикаментозных препаратов существует немало проверенных народных рецептов, но применять их желательно на начальной стадии заболевания.
Раны очищают соком папоротника, соком тысячелистника.
На язвенные очаги накладывают травяные компрессы, используя измельченные листья сирени, подорожника, медуницы, мать-и-мачехи. Их держат 5-6 часов в день, и лечение продолжается 1-1,5 месяца.
Применяют продукты пчеловодства: 10 г мумие на 100 г меда, 1 ст. л. меда и 1 белок куриного яйца.
Живицу смешивают с растопленным сливочным маслом или свиным нутряным жиром.
Используют облепиховое масло, масло из семян шиповника или зверобоя.

При лечении трофической язвы народными средствами надо не забывать, что это открытая рана, возникшая после отторжения омертвевших тканей. Поэтому народные средства надо применять с осторожностью, соблюдая стерильность, чтобы не вызывать грибковое или микробное осеменение раны.

Если же, несмотря на все ваши усилия, рана не заживает, размеры ее увеличиваются, инфекция распространяется, кровоснабжение не восстанавливается, необходимо срочно обратиться к сосудистому хирургу или флебологу.

Нужна ли гимнастика?

Ответ на этот вопрос зависит от характера язвенного поражения. Если оно вызвано варикозным расширением вен, то гимнастика очень полезна, поскольку упражнения улучшают венозный отток. В этом случае очень полезно делать следующее:

1. Встать, опереться руками на высоте плеч на стену, подниматься на носки и опускаться на пятки 10-20 раз
2. Стоя, переминаться с ноги на ногу
3. Перекатываться с носков на пятки.

Главное: не лениться и делать упражнения 2 раза в день.
При диабете или артериальной причине болезни лечебную физкультуру не используют. Приток артериальной крови с помощью упражнений не увеличить в достаточном количестве, это более сложная медицинская задача.

Профилактика.

Даже после полного выздоровления возможны рецидивы, поэтому надо не забывать о профилактике.
Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2016 год, №9, стр. 20-21.
Места с зарубцевавшимися ранами надо время от времени смазывать кремами на основе календулы или ромашки. Для профилактики следует позаботиться о лечении основной болезни, вызвавшей изъязвление нижних конечностей. Основным условием профилактики язвы при варикозе служит ношение компрессионного трикотажа.

Еще немного о профилактике язвы. Женщина 60 лет, инвалид 1 группы обратилась в газету за советом. У нее были трофические язвы нижних конечностей, после лечения левомеколем все вроде подсохло. Но она боится, что снова раны откроются и потекут. А ухаживать за ней некому. Что делать, чтобы этого не случилось.

Отвечает флеболог, доктор мед. наук, профессор В. Ю. Богачев.
Актуальным теперь является правильный уход за кожей, поддержание её в тонусе, чтобы болезнь не вернулась. Если читательница не в силах добраться до аптеки, а дома нет эффективных мазей, то помогут обычное сливочное или растительное масло. Сначала ноги надо помыть в слабом растворе марганцовки, а если ее нет, то в отваре череды, ромашки или чая. Затем просушите полотенцем и намажьте маслом.
Делать эту процедуру надо несколько раз в день, пока кожа не приобретет нормальный тонус и не исчезнут сухие корочки.
Обязательно во время отдыха надо держать ноги на некотором возвышении. Желательно каждые 2-3 часа ложиться минут на 15-20, расположив ноги так, чтобы они находились чуть выше уровня сердца.
Советы врача-флеболога из газеты «Вестник ЗОЖ» 2015 год, №19, стр. 12.

Лечение трофической язвы в домашних условиях – самые эффективные народные средства

Народное лечение трофических язв прополисом.

Мед и прополис при трофической язве.
Смешать 1 ст. л. меда, 1 ст. л. подсолнечного масла и 1 ст. л. спиртовой настойки прополиса. Используя полученную смесь, делать компрессы на пораженные места. Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2002 год, №4, стр. 19.

Лечение трофической язвы в домашних условиях с помощью продуктов пчеловодства.

Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2005 год, №22, стр. 11.
У мужчины в 85 лет вдруг заболела раненная на войне 60 лет назад нога, открылась язва на голени. Сам он был пчеловод, поэтому стал лечить её народными средствами на основе продуктов пчеловодства: варил прополис в барсучьем сале 2 часа, пока не получалась густая масса. На пораженный участок наносил сначала мед, потом прополисную мазь, прикрывал листьями лопуха и закреплял марлей. Через 2 дня повязку менял. Так удалось быстро вылечить язву и восстановить кожу.

Трофические язвы при сахарном диабете на ногах, раны и их лечение.

Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2006 год, №10, стр. 30.
У женщины был сахарный диабет, появились язвы и незаживающие раны на пальце ноги. Долго держали её в больнице, потом выписали домой без улучшений, сказали, это уже не заживет. Дочь нашла подходящее народное лечение – солевые повязки и прополисную мазь.
Чтоб приготовить прополисную мазь, надо взять 100 гр нутряного свежего свиного сала и натереть туда 50 гр прополиса. Смесь томить на водяной бане 20 минут, процедить, охладить о теплого и добавить витамин А (1 бутылочку) и гентомицин (1 баллончик).
Чтобы приготовить солевой раствор 2 ч. л. соли растворить в 1 стакане горячей кипяченой воды.
На ночь к ране привязать сложенный в 8 слоев бинт, смоченный в солевом растворе. Утром ополоснуть кожу, смазать мазью, не бинтовать. Смазывать язвы и раны в течение дня 4-5 раз до вечера, затем на ночь мазь смыть и снова наложить солевой компресс. И так каждый день, пока раны не затянутся. Эти процедуры позволили больной снова встать на ноги, язвы зажили, палец пришел в норму.

Трофическая язва на ноге лечение в домашних условиях фракцией АСД.

С многими поражениями кожи успешно справляется фракция АСД. Процесс выздоровления пойдет быстрее, если одновременно с наружным использованием АСД-3 в виде компрессов, применять АСД-2 внутрь по общей схеме.

Как лечить трофическую язву на ноге.
Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2009 год, №20, стр. 32.
Мужчина полол огород, его укусил комар. Не подумав о том, что руки грязные, он расчесал место укуса. На этом месте появилось розовое пятно, стало расти и расползаться. Образовалась трофическая язва на голени, ногу сильно раздуло. Врач-дерматолог выписал мазь, которой больной лечился 2 месяца, но результата не было. Стал искать другое средство, прочитал про фракции АСД. Стал использовать АСД-3 наружно и принимать внутрь АСД-2. Буквально за неделю рана очистилась и начала стягиваться, а через 2 месяца полностью зажила.

Лечение трофической язвы на ноге с помощью фракции АСД.
Из беседы с кандидатом медицинских наук врачом-дерматологом Гариной Т.А. «Вестник ЗОЖ» 2009 год, №22, стр. 14-15.
С согласия пациентов, врач начала лечить у них язвенные поражения с помощью АСД.
Внутрь надо принимать АСД-2 по общей схеме, т. е. пить 5 дней по 0,5 мл, разводя в 100 мл воды или чая, 3 дня перерыв.

Внутрь также принимать венотонизирующее средство эскузан (вытяжка из плодов каштана) по 1 таблетке 3 раза в день. На пораженные места делать аппликации- 1 ч. л. АСД-3 на 20 ч. ложек растительного масла (если после наложения повязки в ране будет жжение или подергивание, количество масла увеличить).

Перед тем, как наложить аппликацию, рану надо промыть перекисью водорода или раствором марганцовки. Затем несколько слоев марли смочить в смеси масла с АСД, отжать, положить на пораженное место, обернуть пергаментной бумагой. Сверху наложить толстый слой ваты, чтобы уменьшить испарение смеси и неприятный запах. Забинтовать, можно надеть чулок. Держать от нескольких часов до суток, как получится по обстоятельствам. На следующий день повторить. Процедуру делать до полного излечения
Через несколько дней на поверхности язвы появится тонкая белесая пленочка, её надо беречь – это будущая кожа, поэтому промывание перекисью на этом этапе надо прекратить. Пленочка будет утолщаться, а рана уменьшатся. Может возникать сильный зуд, но надо терпеть. После того как язва исчезнет, на её месте кожа будет синюшно-красная, тонкая. Чтобы её восстановить надо привязывать к коже на несколько часов листья капусты, или смазывать мазью с АСД (на 1 часть АСД-3 — 20 частей нутряного растопленного свиного сала). Лечение занимает в среднем 1,5-2 месяца.

Лечение трофической язвы на ноге при сахарном диабете.

Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2010 г., №13, стр. 22-23.
У женщины на фоне сахарного диабета открылись трофические язвы на голени. 4 месяца она почти не спала, испытывая то страшные боли, то невозможный зуд. Обошла множество лечебных заведений, лечилась различными средствами, которые ей назначали врачи, но ничего не помогало. Подруга ей посоветовала почитать «Вестник ЗОЖ», выписать народные рецепты и особое внимание обратить на фракцию АСД. Больная решила применить это средство, в итоге боли прекратились почти сразу, а через две недели стало видно, что процесс заживления активно пошёл.

Лечение трофической язвы народными средствами — фракция АСД.
С помощью фракций АСД-2 и АСД-3 женщине удалось вылечить трофическую язву на голени. До этого от результата не было, хотя больная использовала в лечении все препараты, которые ей выписывал врач. Потом женщина вспомнила, что в ЗОЖ №22 за 2009 год была опубликована беседа с врачом-дерматологом Гариной Т. А. Стала выполнять все рекомендации из этой статьи, и через три месяца кожа восстановилась, осталось только красное пятно.
Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2015 год, №1, стр. 7.

Мазь для заживления трофической язвы.

Для лечения язвенных поражений в домашних условиях чаще всего применяется мази. По рецепту врача можно купить готовую мазь в аптеке, приготовить её самим из смеси аптечных препаратов. Можно так же приготовит мазь по народным рецептам на основе масла, воска и лекарственных растений.
В газете «Вестник ЗОЖ» за 2010 год был опубликован рецепт чудо — мази от трофических язв из смеси аптечных препаратов. Многие читатели воспользовались этим рецептом и получили отличный результат, о чем и написали в газету. Затянулись даже многолетние незаживающие раны.

Многочисленные отзывы о применении этого рецепта и отзывы о лечении другими домашними и аптечными мазями можно прочитать в статье «Лечение язв мазями».

А вот сам рецепт чудо-мази.
Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2010 г., №3, стр. 31.
Перемешать в стерильной банке по 1 тюбику гиоксизоновой, гентамициновой, синофлановой и митилурациновой мази, 100 г вазелина и 4 пакетика стрептоцида в порошке. Ежедневно, лучше перед сном наносить мазь на стерильную салфетку и прикладывать к язвенным поверхностям. Мазь хранить при комнатной температуре, если потемнеет – не пугаться, так и должно быть. Раны стараться не мочить, хотя бы 1 раз в неделю обрабатывать перекисью водорода.

Как лечить язвы нижних конечностей в домашних условиях травами.

Самое подходящее растение для лечения язвенных поражений – золотой ус. Он быстро очищает рану и способствует эффективной регенерации тканей. Так же успешно можно лечить трофические язвы нижних конечностей с помощью календулы, чистотела, лопуха и других трав.

Золотой ус от язвы.

Сок растения золотой ус (дихоризандра, живой волос) хорошо лечит кожные болезни, язвы, нарывы. Для этого надо ежедневно делать аппликации стерильным ватным тампоном, пропитанным соком из усов и листьев растения.

Отзыв о лечении трофической язвы при диабете золотым усом

.
У женщины был сахарный диабет, появились язвы на ногах. Мазь Вишневского не помогала – ранки мокли и увеличивались. Она стала прикладывать к ним листья растения золотой ус. Процесс заживления пошел прямо на глазах. Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2001 год, №20, стр. 16.

Отзыв. Как лечить трофическую язву золотым усом.

Рана была диаметром в 7 см, образовалась в результате тромбофлебита. Женщина брала один лист растения золотой ус, хорошо промывала горячей водой, вырезала из него темные и сухие места, резала на куски примерно в 1,5 см, клала в чашку и разминала деревянной ложкой, чтобы выделился сок, и кусочки стали влажными. Эту массу накладывала на язву, закрывала стерильной салфеткой и бинтовала. Процедуру надо делать на ночь. Если появится гнойная корочка, то очистить её перекисью водорода и наложить новые мятые листья золотого уса, а также забинтовать. Эти процедуры вначале болезненны, особенно обработка перекисью, но постепенно боль проходит, язва начинает затягиваться участок за участком. Женщине потребовалась 8 процедур, чтоб полностью залечить язву с помощью золотого уса. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2004 год, №7, стр. 7). Если рану начнет дергать, надо потерпеть – это идет её очищение от некротических тканей. (Народный рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2011 год, №15, с. 41)

Отзыв. Лечение трофической язвы на голени.

1 ч. л. сока золотого уса смешать с 2-3 ч. л. детского крема, положить в стеклянную баночку. Мазь для лечения готова. У женщины появилась трофическая язва на ноге, на голени. Много народных средств перепробовала, но результат был неважный. Стала мазать рану этой мазью три раза в день. Через несколько дней рана затянулась. Народный способ из газеты «Вестник ЗОЖ» 2008 год, №23, стр. 16.

Об использовании других лекарственных растений можно прочитать в статье «Как лечить трофические язвы травами»

Лечение трофических язв солевыми повязками по методике доктора Капралова.

Язвенные поражения кожи ни в коем случае нельзя смазывать мазями. Они закупоривают рану, очищения не происходит, инфекция распространяется по всей ноге, и дело кончается рожистым воспалением и слоновостью. Для лечения лучше воспользоваться антисептиками: раны промыть теплой водой с хозяйственным мылом, наложить антисептик и перевязать. Такие повязки чередуют аппликациями из раствора морской или поваренной соли. Рецепт солевой повязки: 1 ст. л. соли растворить в 1 литре воды. Марлю сложить в 4 слоя, смочить в солевом растворе, слегка отжать и наложить на рану, сверху компрессная бумага, держать 3 часа. Процедуру повторять дважды в день. Между аппликациями перерыв 3-4 часа, в это время язвы держать открытой. Вскоре они начнут уменьшаться в размерах, края, зарозовеют — значит, идет процесс заживления. Язва – это бессосудистая зона, поэтому кроме солевых растворов для притока крови необходим массаж тканей. Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2007 год, №5, стр. 7.

Отзыв о лечении трофической язвы солевыми повязками в домашних условиях.

8 лет назад у женщины появилась трофическая язва нижних конечностей. Лечила ее разными препаратами, но результата не было, кожа начала чернеть. И тут пришел ЗОЖ со статьей В. Н. Капралова «Как избежать операции при тромбофлебите», затем в 2007 году последовали другие статьи хирурга на эту же тему. Женщина решила начать лечение по его рекомендациям солевыми повязками, и через две недели всё зарубцевалось.
А в этом году снова появилась та же проблема, но на этот раз испытанный метод не помог. Решила попробовать свой способ.
Сначала мыла больную ногу хозяйственным мылом. Брала листик алоэ, снимала кожицу и шипы и прикладывала к ране. Сложенную в 4 слоя марлю смачивала в отваре трав и покрывала ею алоэ, сверху компрессная бумага, затем закрепляла тканью на 2-3 часа. После этого снимала повязку на 2-3 часа. В день делала 2-3 таких процедуры.
Настой готовила из смеси травы шалфея, зверобоя, подорожника, ромашки и в равных пропорциях. 1 ст. л. сбора заливала 1 стаканом кипятка и настаивала 1 час. Настой использовала для компрессов и пила по 1/3 стакана 3 раза в день. Процедуры делала до полного заживления. Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2014 год, №18, стр. 30.

Трофические язвы при варикозе – успешное лечение народными средствами.

Луковое масло от варикозной язвы.
У женщины на фоне варикозного расширения вен образовались трофические язвы нижних конечностей, которые долго не заживали. Перепробованы были все мази, ничего не помогало. Ей посоветовали воспользоваться таким народным средством: в растительном масле пожарить до золотистого цвета измельченную луковицу среднего размера, затем сковороду наклонить и выбрать подсолнечное масло в рюмочку. Больная смазывала этим маслом раны, и они быстро затянулись. Народный метод из газеты «Вестник ЗОЖ» 2006 год, №8, стр. 32.

Лечение трофической язвы при варикозе перекисью водорода и стрептоцидом.
Из-за запущенного варикоза у женщины открылась мокнущая трофическая язва на ноге. Перепробовала все народные средства лечения: лопух, подорожник, алоэ и т. д., но безуспешно, рана сочилась и увеличивалась в размерах. Решила лечить её перекисью. Капала на рану перекись водорода, засыпала её стрептоцидом, сверху накладывала салфетку, смоченную в растворе перекиси (2 ч. л. на 50 г воды). Накрывала компресс полиэтиленом и завязывала платком. Компресс меняла несколько раз в день, подсыпала стрептоцид по мере увлажнения раны. За 10 дней всё зарубцевалось. До этого случая, 7 лет назад у неё уже была такая же проблема, тогда ей удалось вылечиться аж за полтора года аптечными мазями и препаратами. Так что перекись оказалась намного эффективнее прописанных врачом средств. Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2003 год, №21, с. 26.

Как лечить трофическую язву на ноге при варикозе — мумиё с медом.
У женщины из-за хронического варикоза образовалась трофическая язва на ноге диаметром 2 см. Вылечить её в домашних условиях помог такой рецепт: на 100 гр меда – 4-5 гр мумиё. Таблетки мумиё в меду не растворяются, поэтому их нужно сначала растереть, потом смешать с 1 ст. ложкой кипяченой воды, а уже затем перемешать с медом. Этой смесью женщина смазывала рану и вены вокруг. Это средство помогло избавиться от язвы за 1 месяц. Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2013 год, №2, стр. 35.

Картофельные компрессы.
У женщины застарелый варикоз, тромбофлебит, два раза образовывались трофические язвы на ногах. Рецепт лечения подсказала знакомая, а ей в свою очередь дал рецепт врач-флеболог из столичной клиники.
Женщина брала очищенную картофелину, терла на мелкой терке, слегка отжимала. В кашицу добавляла примерно 0,5 ч. л. линимента Вишневского и 3-4 капли рыбьего жира. Из полученной массы делала тонкую лепешку. Летом эту лепешку накладывала на лист подорожника или лопуха и прикладывала к пораженному участку кожи. Затем марлевую салфетку и слой ваты. Сверху трубчатый бинт и носок. С этой лепешкой женщина ходила весь день, она не мешала. Компресс меняла 1 раз в сутки, давала коже передышку в 1-2 часа. В это время ногу обмывала, раны смачивала перекисью водорода и снова накладывала тертый картофель на язвы.
Зимой вместо листьев женщина брала пергаментную бумагу. Пробовала и на полиэтилене, но после него кожа имела плохой вид. Лечение длилось 2-2,5 месяца. Сначала появилась тонкая кожица, а затем и обычная, язвы исчезли. Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2014 год, №17, стр. 26.

Еще некоторые народные средства от трофической язвы на ногах, которые помогают вылечиться.

Два чудодейственных рецепта
У женщины десять лет были трофические язвы на ногах, она испытывала адские боли. Знакомые посоветовали ей два народных метода, которые помогли исцелиться.

Рецепт 1. Сухие листья верблюжьей колючки (татарника) смолоть в муку, просеять сквозь сито, пересыпать в баночку и поставить в темное место. На ночь обработать пораженные участки риванолом (продается в аптеке), опудрить порошком из татарника и перебинтовать. Утром, не промывая ранки, снова обсыпать порошком и забинтовать. Они будут подсыхать, покрываться корочкой, которая вскоре отпадет. Женщина вылечила ноги по этому рецепту, но вскоре упала, сильно повредила кожу и снова открылась язва на голени, т. к. у неё сахарный диабет. Тогда ей дали рецепт народного средства на основе творога.

Рецепт 2 — лечение язвы простоквашей и творогом. Взять 0,5 литра хорошего молока, сделать простоквашу и налить её в двойную марлю, подвесить. Перед сном обмыть голень стекшей сывороткой, а творог из мешочка (он будет чуть гуще сметаны) приложить к ране. Сверху бумагу для компрессов, и забинтовать. Женщина сделала эту процедуру и в первую же ночь спала как убитая – никакой боли не было. Утром вокруг ранки образуется желтая корочка, ранка будет чистая. Надо снова наложить творог и бумагу для компрессов. Со временем язва полностью прошла. Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2000 год, №23, стр. 16

Компресс из творога.
Вот еще пример народного лечения язв на ногах. Женщине удалось вылечить трофическую язву нижних конечностей с помощью творога, который она делала в домашних условиях без нагревания. Сшила марлевый мешочек в два слоя, в него наливала 2-3 ст. л. простокваши, сыворотка стекала в стакан, в мешочке оставалась гуща. Сывороткой обмывала рану и прикладывала к ней мешочек с творожком, закрепляла, держала до полного высыхания повязки, затем прикладывала другую порцию творожка. Раны постепенно зажили. Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2011 год, №18, стр. 38.

Деготь в лечении язвы на ноге народными средствами.
Женщина 15 лет страдала незаживающими язвами на щиколотках ног. Лечение помогало лишь частично – раны на ногах появлялись снова. Вылечил её молодой хирург – прикладывал к щиколоткам тампоны, пропитанные дегтем, меняя их через 2-3 дня до полного излечения. Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2004 год, №21, стр. 25.

Лечение язвы стрептомицином.
Очень простое и доступное средство – стрептомицин. Надо мелко раскрошить таблетки и посыпать раны. Боли уйдут, а язвы заживут очень быстро. Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2001 год, №23, стр. 21.

Настой золы помог заживить язвы.
Трофические язвы на ногах у пожилой женщины удалось вылечить следующим народным средством: золу заливают кипятком, дают отстояться. Этим настоем поливают ранки, зачем очищают их ваткой и споласкивают настоем календулы. Когда раны подсохнут, засыпают их порошком стрептоцида. Народный метод из газеты «Вестник ЗОЖ» 2003 год, №1, стр. 22.

Лечение лещиной и желтками
Взять 4 поджаренных ядра лещины, размолоть в порошок на кофемолке. Сварить вкрутую 2 яйца, достать желтки, подсушить и растереть их в порошок на раскаленной сковороде (чистой без жира). Желтки и ядра смешать и растереть, добавить 1 кофейную ложку желтого порошка йодоформа. Трофическую язву очистить от некротических наслоений перекисью водорода, затем нанести тонкий слой смеси,1,5 часа не забинтовывать. Затем прикрыть стерильной салфеткой и забинтовать на два дня. Народное средство из газеты «Вестник ЗОЖ» 2003 год, №6, стр. 15. Из беседы с Кларой Дорониной.

Капустный лист и облепиховое масло помогут вылечить язвы.
Чтобы вылечить трофические язвы в домашних условиях, надо взять свежий сочный капустный лист, смочить его в блюдце с облепиховым маслом и приложить к пораженной поверхности кожи. На другой день лист высохнет, как бумага, его надо поменять на свежий. Делать так, пока язва не заживёт. Народный рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2004 год, №14, стр. 27.

Пленка от куриного яйца — простой народный способ.
С помощью ватного тампона промыть рану слабым раствором марганцовки, помокнуть сухим тампоном и наложить на язву пленочки из скорлупы сырого яйца, влажной стороной к язве, забинтовать. Делать так ежедневно, пока она не начнет заживать. Затем повязки делать через 1-2 дня. Народный способ из газеты «Вестник ЗОЖ» 2006 год, №11, стр. 31.

Салфетки активтекс и фурацилин.
Трофические язвы на ногах лечить трудно, к тому же они часто возвращаются. Женщина справляется с ними следующим методом. В аптеке покупает лечебные салфетки активтекс, делает раствор фурацилина (на 150 мл воды 2 таблетки). В этом желтом растворе смачивает салфетку, кладет на проблемное место, сверху стерильную салфетку и фиксирует бинтом. Когда салфетка подсохнет, снова смачивает её в растворе. Одной салфеткой активтекс можно пользоваться 2-3 суток, регулярно её смачивая. Через полторы недели начинается положительная динамика – дно раны приподнимается. Когда дно сравняется с краями, лечебные салфетки уже можно не применять, а закрывать просто стерильной салфеткой, смоченной в фурацилине, затем просто сухой салфеткой. После того, как начнется положительная динамика, между накладыванием повязок надо оставлять кожу открытой на несколько часов. Полное заживление происходит за 2-2,5 месяца. Народный метод из газеты «Вестник ЗОЖ» 2007 год, №10, стр. 31.

Народное лечение язв льняным семенем.
На ноге образовалась трофическая язва, нога опухла, из раны сочилось. Врач сказал, что это уже не подлежит лечению, ногу надо отрезать. Знакомая пообещала помочь. Спасали ногу так: 100 г льняного семени варили в трех литрах воды 1,5 часа. Из клеенки сшили сапожок, выливали туда этот теплый отвар и вставляли ногу. Держать как можно дольше, затем вытереть кожу чистой тканью и натереть свежей крапивой. Рана чесалась, заживала, опухоль спадала. Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2010 год, №2, стр. 30.

Повязки с борным спиртом.
Чтобы вылечить трофическую язву на ноге с успехом применяют такой рецепт: налить в тазик теплой воды, добавить хозяйственное мыло. Промыть тщательно рану. Взять раствор мирамистина (продается в аптеке 0,01% 50 мл). Обработать этим раствором кожу вокруг болячки. Стерильный бинт сложить вчетверо, пропитать борным спиртом приложить к ране и забинтовать. Процедуру делать на ночь. Промывать рану перед процедурой до тех пор, пока не исчезнет гной. Женщине потребовалась 10 дней, чтобы процесс заживления пошел. Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2010 год, №14, стр. 32.

Лечение голубой глиной.
Женщина лечит трофические язвы на голени с помощью голубой глины, которая продается в аптеках. Разводит её до состояния густой сметаны, наносит на рану. После высыхания смывает водой с хозяйственным мылом. Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2011 год, №15, стр. 41.

Лечение трофической язвы нижних конечностей без операции смесью Шевченко.
У мужчины был облитерирующий эндартериит. После безуспешного лечения в больнице врачи решили ампутировать ногу. На операцию больной не решился, хотя нога была синяя и холодная, были огромные язвы на голени, которые не заживали более года. Боли были очень сильные и не прекращались ни на минуту. Решил лечить себя смесью водки с маслом по методу Шевченко, строго соблюдал все рекомендации, диету, отказался от всех лекарств, кроме обезболивающих. Три месяца все было без изменений, но потом организм стал приходить в норму. Нога приобрела нормальный вид, раны очистились и начали заживать, нормализовалось давление, улучшилось зрение. После отказа от обезболивающих, при болях в ноге непосредственно на язвы и на опухшие ткани прикладывал черный солидол, а сверху подорожник и лопух. Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2002 год, №18, стр. 20.

Лечение язвы солидолом.
Как-то в больницу из отделения медико-социальной помощи принесли на носилках больного, у него было три трофические язвы голени, жил он один и страдал алкоголизмом, выглядел как бомж, его отмыли, стали лечить, состояние улучшились, но раны не заживали. Врач, лечившая больного, нашла в литературе метод лечения солидолом. Мужчине обрабатывали кожу перекисью водорода и накладывали повязки с солидолом на двое суток. Постепенно раны очистились и начали заживать. Пациент стал ходить. Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2008 год, №8, стр. 19.

Компрессы из капусты поможет заживить раны и язвы.
Один белок куриного яйца смешать с таким же по объему количеством натертой на мелкой терке капусты. Эту смесь положить на марлю, сложенную в 4 слоя и приложить к ране. Сверху полиэтилен и прибинтовать. Повязку менять по мере высыхания, примерно 3 раза в сутки. На следующий день делать новый состав. И так до полного заживления. Народное лечение из газеты «Вестник ЗОЖ» 2012 год, №15, стр. 35.

что нужно есть мужчине и парню, женщине и девушке

Дефицит веса – это паталогия, волнующая тысяч мужчин и женщин. По причине чрезмерной худощавости страдает внешний вид человека. У людей появляются проблемы с внутренними органами, ухудшается общее самочувствие. Процесс набора мышечной массы состоит из многочисленных элементов, только комплексный подход поможет набрать пару необходимых килограмм. 

Правила для набора веса в домашних условиях

Диета, регулярный тренинг и полноценный отдых помогут реально быстро и правильно набрать вес девушке или парню в домашних условиях. Ведущим принципом массонабора считается профицит калорий. Таким образом, человек в день должен сжигать меньше калорий, чем получает с продуктов питания.
Существуют факторы, провоцирующие недостаток веса. Среди них можно выделить:
• наследственность;
• недостаток питания;
• частые стрессы;
• проблемы с работой щитовидной железы;
• паразиты в организме;
• Другие проблемы со здоровьем.

Быстро набрать массу тела иногда не получается из-за состояния здоровья. Пациенты могут обратиться к докторам и пройти комплексное обследование. На консультации вы узнаете, нет ли у вас противопоказаний к силовой нагрузке или к определенной еде.

Обратите внимание!
Универсального способа, чтобы набрать немного веса, не существует. Разрабатывая программу тренировок и составляя правильный рацион, вам придется учитывать индивидуальные особенности организма, ритм жизни и возраст человека.

Для женщин и девушек

При разработке программы по набору массы в домашних условиях важна половая принадлежность человека. Старайтесь поправляться правильно: ешьте здоровую пищу, чтобы драгоценные килограммы не откладывались на боках или животе. Состав диету, подходящую для милых дам. Женщинам в домашних условиях необходимо начать заниматься физическими упражнениями, в некоторых случаях только силовая нагрузка позволит набрать пару килограмм. Многие девушки боятся брать в руки гантели, так как не хотят уже через неделю превратиться в монстра из мышц.

За короткие сроки справиться с проблемой практически невозможно, первые результаты вы увидите только через пару месяцев. Ваше тело станет подтянутым, вы не потеряете свою былую стройность.

Для мужчин и парней

Быстро набрать вес мужчине и девушке в домашних условиях поможет простое решение: надо есть качественную еду, а также заниматься спортом. На первом этапе худому парню эффективны занятия спортом на дому. Основополагающей прогресса считается постепенное увеличение нагрузки. Если после начала тренировок прибавка в 10 кг за один месяц для мужчин не является чем-то экстраординарным, то в скором времени прогресс застопорится. В подобных случаях вам лучше всего начать заниматься в тренажерном зале, где постепенно добавить нагрузку проще. Как максимально быстро поправиться вам подскажет профессиональный инструктор по фитнесу. Тренер составит программу для тренировок и питание. 

Способы увеличения массы тела

Решить проблему получится, если вы будете следовать ряду рекомендаций:
• наладьте диету, львиная доля рациона должна состоять из продуктов правильного питания;
• начните заниматься спортом в домашних условиях или запишитесь в тренажерный зал;
• употребляйте различные спортивные добавки;
• восстанавливаетесь, спите по 8-10 часов.

Обратите внимание!
Радикальные методы быстрого набора веса могут серьезно навредить состояния здоровья. Есть много еды на ночь запрещено, потому что желудок получит нагрузку.

Рацион для набора веса

Правильное питание – это важная часть решения проблемы, помогающая быстрее поправиться. Рацион должен состоять из высококалорийных продуктов. Есть придется часто и большими порциями, не забывайте о постоянных перекусах. Во второй половине дня и перед сном лучше всего обойтись легким ужином, чтобы не перегружать свой организм, не пропускайте завтрак, потому что он является основополагающим.
Старайтесь питаться только полезными продуктами. Набирая жировую массу, вы можете дополнительно «заработать» ряд проблем со здоровьем. Дополнительную нагрузку получит сердечно-сосудистая система. Питание для эффективного набора веса должно быть сбалансированным, постарайтесь ограничить себя от употребления следующих продуктов:
• много сладкого и мучного;
• сухариков и чипсы;
• продукции с большим содержанием сахара;
• газированных напитков;
• жирного и жареного.

Потолстеть человеку в домашних условиях проще, если вы сможете поднять количество употребляемых сложных углеводов. Таким образом, организм будет регулярно получать энергетическую подпитку. Подойдут различные крупы и макаронные изделия. Рекомендовано питаться углеводами в первой половине дня. Также прибавить в вашем весе получится при помощи белковой пищи, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах вкрутую и молочных продуктах (твороге). Кроме того, придется употреблять немного растительных и животных жиров, чтобы поправиться.

Спортивные добавки и таблетки для быстрого набора веса

Поправиться на 5-6 кг за неделю будет проще, если человек начнет принимать специальные добавки. Популярным видом правильного спортивного питания является протеин. Синтезированный белок поможет ускорить рост мышечной массы. Простой коктейль можно принимать в перерывах между едой.
Качественной альтернативой протеина считается гейнер. В его состав входит не только много белка, но и углеводы. Чтобы потолстеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях без спортивного питания, нужны определенные добавки, которые реально приобрести даже в аптеке. Придется принимать таблетки рыбьего жира, чтобы поправиться. Пользу принесут препараты «Калий оратат», Оксандролон и пивные дрожжи.

Обратите внимание!
Поправиться очень худому мужчине на 10 кг можно и при помощи фармакологии. В определенных случаях могут понадобиться сильнодействующие гормональные препараты (распространяющиеся в виде таблеток или инъекций), популярные среди культуристов. Перед их употреблением важно проконсультироваться с доктором.

 

Упражнения для набора массы

Чтобы быстро набрать 5-10 кг за счет чистой мышечной массы, обойтись исключительно правильным питанием не выйдет. Почти все способы набрать вес включает физическая нагрузка. На начальном этапе занятий спортом подойдет даже тренинг в домашних условиях. Не нужно упражняться ежедневно, достаточно уделять всего один час свободного времени три раза в неделю. Рекомендовано приобрести домой небольшие гантели, так как работа с отягощением способствует массонабору. Выполняйте приседания, жим снарядов, а также старайтесь подтягиваться на перекладине.

Через некоторое время вы можете начать посещать тренажерный зал, ведь регулярное увеличение нагрузки способствует быстрейшему прогрессу. Перед началом работы с тяжелыми снарядами придется проконсультироваться с тренером, помогающий выполнять все движения с правильной техникой. В противном случае риск получения травм увеличится. Спортсменам подойдет ряд базовых упражнений:
• жим лежа;
• приседания со штангой;
• становая тяга;
• тяга штанги к животу.

Эффективно набрать вес за неделю не выйдет, массонабор длится долго. Добиться результатов за месяц получается только у единиц. Нельзя опускать руки при появлении трудностей, ведь все усилия окажутся напрасными. Набрать вес и поправиться на 5 кг весьма просто при систематическом подходе. Парням и девушкам придется сбалансировать питание, регулярно заниматься спортом и хорошо восстанавливаться.

dieta-prosto.ru

Как мужчине набрать вес в домашних условиях быстро и правильно

СОДЕРЖАНИЕ

2. Как поправиться без вреда для здоровья 3. Видео: как худому парню набрать вес

Идеальная стройность и худоба считаются уделом женщин, а представители сильного пола, особенно молодежь, часто стремятся увеличить мышечную массу и поправиться. Злоупотребление калорийными продуктами не всегда поможет мужчине набрать вес, поскольку так организм будет наращивать жир, а не мышцы. Потребуются специальные диеты.

Как быстро набрать массу тела мужчине

Известно, что люди набирают вес от жирных калорийных продуктов, сахара и мучного. Однако мужчины при таком рационе рискуют обзавестись только пивным животом. Сытное обильное питание не прибавит красоты, если пренебрегать физическими нагрузками и здоровым образом жизни. Если мужчина хочет, чтобы тело выглядело здоровым, крепким, но при этом гармоничным и подтянутым, обязательно нужно следовать нескольким базовым правилам, которые помогут набрать вес:

• Старайтесь спать не менее девяти часов в сутки и как минимум час отдыхать на свежем воздухе в течение дня. Когда вы отдыхаете, организм успокаивается и создает красивое тело.
• Избегайте стрессов. Во время нервных потрясений сжигается много калорий, человек худеет.
• Занимайтесь в тренажерном или спортивном зале, предпочитая силовые нагрузки. Если вы будете использовать большие тяжести, обязательно построите мышцу. Перед тренировкой съедайте что-то калорийное, например, горсть орехов, сухофруктов.
• Пейте два литра воды в день, не меньше.
• Соблюдайте высококалорийную диету с углеводами, белками.

Что нужно кушать, чтобы поправиться

Если вы думаете, как мужчине набрать вес, не спешите вводить в рацион булочки и пиво. Соблюдать принципы здорового питания все равно придется, но диета для набора веса гораздо более приятная, нежели для похудения. У мужчины нет необходимости строго считать калории и ограничивать себя во вкусностях. Наоборот, нужно превышать свою энергетическую норму на день, поэтому самые калорийные продукты для набора веса пойдут на пользу мужчине, желающему побыстрее набрать вес.

Хорошо, если в вашем рационе ежедневно будут следующие типы продуктов:

• Белое и красное мясо с минимумом жира. Подойдет куриная грудка, говяжья вырезка, филе баранины или постная свинина. Иногда можно побаловать себя жирными крылышками или шашлыком. Большое количество белка, который содержится в мясе, зарядит вас энергией и поможет построить мышцу.
• Молочные продукты ‒ творог, кефир, йогурты, натуральное молоко. Тоже прекрасный строительный материал для организма. Поможет мужчине не только набрать вес, но и укрепить кости, зубы, ногти. Молоко содержит не только протеины, но и большое количество кальция.
• Зерновые. Отличным источником калорий являются разнообразные каши (гречневая, манная или овсяная), мюсли или злаковый хлеб.
• Горох, фасоль, другие бобовые богаты полезной клетчаткой. Если запечь их или сварить, получится отличный гарнир.
• Мед, орехи, сухофрукты ‒ прекрасный источник энергии. Если съедать перед спортивными занятиями горсть орехов, то вы сэкономите собственные калории, так как мужчине быстро набрать вес удастся только с избытком энергии.

Кроме того, решая, как набрать вес в домашних условиях мужчине, важно не забывать о дробном питании. Кушать необходимо часто, но не очень большими порциями. Обязательно продумайте меню на завтрак, поскольку утром организм охотнее всего принимает калории. Обед или ужин хотя бы пару раз в неделю завершайте десертом, вы можете позволить себе даже сдобную выпечку с дрожжами и яйцом. Картофелем злоупотреблять нежелательно из-за большого содержания крахмала, поэтому на гарнир лучше варить рис, кускус или макароны из твердой пшеницы.

Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Не всегда легко понять, как мужчине набрать вес без вреда для здоровья и не превратить недостаточную массу тела в избыточную. Обязательным условием будут спорт, физические упражнения. Предпочтение следует отдавать тем, которые связаны с поднятием тяжестей: малое количество подходов в сочетании с большой нагрузкой даст отличный результат. Если нет возможности посещать зал, занимайтесь с гирями, штангой или гантелями дома или во дворе.

Хорошего эффекта наращивания мышечной массы можно добиться на старом добром турнике: подтягивания и отжимания прекрасно накачивают руки у мужчин. Зато бег, велосипед, плавание и подобные кардионагрузки лучше исключить, если вы ставите своей целью увеличение мышц: аэробные упражнения направлены на сжигание жира и формирование общей выносливости организма.

Препараты для набора веса для мужчин

В аптеках сегодня можно найти множество средств, которые обещают моментальное решение проблем с фигурой мужчин и женщин. Как правило, это коктейли на основе протеинов, помогающие быстрому набору веса. Кроме того, существуют стероиды, стимулирующие активную выработку в организме тестостерона. Однако гормональное воздействие не может быть полностью безвредным, после отмены препарата есть риск спровоцировать серьезные заболевания.

Перед употреблением любых препаратов нужно посоветоваться с врачом, который подскажет, как поправиться мужчине. Иногда желающим набрать мышечную массу, стоит обратить внимание на натуропатические препараты и методики, которые основаны на растительных пищевых добавках или травяных коктейлях для увеличения веса.

Как поправиться без вреда для здоровья

Перед тем как быстро потолстеть, необходимо оценить свой вес. Думать о том, как здоровому мужчине набрать вес, следует, если индекс массы тела (ИМТ) не достигает 18: чтобы рассчитать этот показатель, свой вес разделите на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Для взрослого человека норма колеблется между 18 и 25. Мужчина с меньшим индексом считается худощавым. Перед тем как начинать набирать вес, удостоверьтесь, что у вас все в норме с обменом веществ (для этого нужно сдать анализы у эндокринолога), иначе есть риск спровоцировать ожирение вместо здоровой прибавки в объеме мышц.

Здоровый аппетит будет обеспечен, если мужчина установит четкий режим дня и питания. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов, при этом употребление более калорийных продуктов оставьте на утро, а вечером ешьте, например, творог с сухофруктами или овощи. Отличным источником энергии служит шоколад. Во время интенсивного набора веса не забывайте о приеме витаминов: иногда организму мужчины не хватает тех аминокислот и микроэлементов, которые содержатся в продуктах ежедневного рациона.

Видео: как худому парню набрать вес

521

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets24.ru

Как набрать вес мужчине в домашних условиях: быстрые способы для худых

Крепкое тело для мужчины – залог здоровья, выносливости, сексуальности, уверенности в себе. Физическая развитость мужчины подразумевает правильное соотношение жировой и мышечной массы, при котором фигура выглядит внушительно и мышцы не теряются под слоем жира. От природы худым парням набрать вес очень тяжело. Рассмотрим способы ускорить процесс набора веса.

Оглавление статьи

Почему мужчине не удается набрать вес

Увеличение веса не зависит от количества поглощаемой мужчиной пищи. Множество худых парней утверждают, что кушают достаточно, но их вес не растет. Мужчины склонны списывать такую ситуацию на ускоренный обмен веществ, забыв, что к потере веса приводят заболевания, требующие медицинского вмешательства:

• Пребывание в организме паразитов.
• Сахарный диабет.
• Инфекционные заболевания.
• Злокачественные новообразования.
• Нервные расстройства (депрессия, анорексия).
• Синдром мальабсорбции (нарушение всасывания питательных веществ в ЖКТ).
• Гастрит, язвенная болезнь.

При наличии кахексии (истощение, излишняя худоба) требуется пройти детальное обследование. Это поможет мужчине выяснить причину и наличие патологий, провоцирующих худобу. При их отсутствии причины недостаточного веса кроются в: 

• Малой калорийности пищи.
• Повышенном количестве энергетических затрат организма.
• Частых стрессовых ситуациях.
• Нарушении режима питания, сна и отдыха.

При наличии излишней худобы важно обратиться к врачу и пройти детальное обследование.

Эти факторы недостатка веса мужчина в состоянии устранить в домашних условиях, если правильно подойдет к организации собственного питания и образа жизни.

Как быстро поправиться худому мужчине

Специальные условия для увеличения веса помогут худощавому мужчине поправиться за месяц на 10 кг. Они подразумевают:

• Полноценно отдыхать: ночной сон не менее 8 часов, 1–1,5 часа отдыха днем.
• Уменьшить количество стрессовых ситуаций.
• Увеличить количество приемов пищи за день до 6.
• Употребляемая мужчиной еда должна быть калорийной за счет насыщения ее жирами и углеводами.
• Обогатить рацион белком (кушать творог, сметану, белое мясо или принимать протеины в виде добавок).
• В качестве общеукрепляющего и нормализующего обмен веществ средства мужчине следует пить пивные дрожжи (3–4 таблетки трижды за сутки).

Такой подход позволит поправляться на 2–2,5 кг в неделю даже мужчинам с астеническим типом телосложения. Резкое повышение калорийности рациона для набора веса чревато для худого мужчины диспепсическими расстройствами и нарушениями работы печени и почек. Стремясь увеличить вес, мужчине важно не переедать и помнить о необходимости регулярных спортивных нагрузок.

Как набрать вес без стероидов

Увеличить массу тела за счет наращивания мышц можно с помощью стероидов – синтетических аналогов тестостерона, активизирующих синтез нуклеиновых кислот, являющихся строительным материалом для мышц. Препараты Нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол способны увеличить мышцы и стимулировать набор веса. Однако побочные действия анаболиков наносят непоправимый вред здоровью мужчины: быстро нарушают работу почек, печени, эндокринных желез. 

Получить эффект, схожий с действием гормонов, мужчина может, употребляя в пищу продукты, увеличивающие синтез тестостерона – естественные афродизиаки, богатые белками и биологически активными веществами: устрицы, зелень, орехи, красное мясо.

Правила питания

Чтобы увеличение веса положительно сказалось на привлекательности тела мужчины, наращиваться должны мышцы, а не жировая ткань. Калорийность пищи повышают обогащением рациона источниками сложных углеводов и легкоусвояемых белков. Продукты с высоким содержанием холестерина надо ограничить. При высококалорийной диете мужчине рекомендуется кушать небольшими порциями, но часто (каждые 2–3 часа).

Питание для набора веса будет сбалансированным, если придерживаться следующих советов:

• Обеспечить организм мужчины сложными углеводами помогут гарниры из цельнозерновых каш, макарон из твердых сортов пшеницы, бобовых, картофеля. Белый хлеб заменить ржаным.
• Простые углеводы при наборе веса понадобятся для моментального устранения дефицита энергии. Лучший вариант – сладкие фрукты. Большое количество калорий содержится в винограде и бананах. 
• Белок – строительный материал для роста мышц, отлично усваивается из молока, кисломолочных продуктов, яиц, омлета, всех сортов белого мяса, рыбы.
• Жиры участвуют в обмене веществ, стимулируют работу гормональной системы. Растительные жиры – оливковое, кукурузное, льняное масла, орехи, авокадо. Сливочное масло в умеренном количестве не возбраняется.
• Для полноценного усвоения белков и углеводов мужчина должен употреблять до 700 г овощей ежедневно. 

Чтобы вес у мужчины быстро прибывал, важно не допускать дефицита энергии. Ее поступление с пищей должно с лихвой перекрыть энергетические затраты. Рассчитать суточное количество калорий для набора веса мужчины можно по несложной формуле:

45 ккал × показатель веса мужчины + 150 ккал × количество часов интенсивной физической нагрузки.

Так выглядит меню на день для набора веса, а также увеличения мышц:

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, большой омлет с вареной курицей и зеленью, овощной салат, апельсиновый фреш.
• Перекус: горсть орехов, сухофрукты или зефир, тост с авокадо и ветчиной.
• Обед: салат из разных сортов зелени, густой сливочно-сырный суп, рис с печеной курицей или рыбой.
• Перекус: тост с арахисовым маслом, слабый кофе со сливками.
• Ужин: запеченное мясо или рыба, большая овощная нарезка.
• Перед сном: стакан теплого молока (допускается добавление протеина), кефир. Можно съесть небольшую порцию творога с орехами и изюмом.

Для увеличения веса можно изменять список продуктов согласно предпочтениям мужчины, придерживаясь концепции правильного питания.

Пищевые добавки

Мужчинам, стремящимся увеличить вес, спортивные тренеры рекомендуют употреблять гейнер. Это высококалорийная порошкообразная субстанция, состоящая из белков и углеводов. Доза гейнера способна перекрыть суточный дефицит калорий, за счет чего мужчина гарантированно прибавит в весе (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast). Гейнеры используются для ускоренного увеличения мышечной массы.

Cмесь Нутризон обеспечит организм большим количеством питательных веществ для набора веса при анорексии, истощении. Сбалансированное количество углеводов, белков и жиров дополнено содержанием витаминно-минерального комплекса. Мужчины используют смесь как дополнительный источник белка для ускоренного увеличения мышечной массы.

Рибоксин потребляется мужчинами с целью коррекции веса из-за способности стимулировать процессы энергообмена на клеточном уровне. Мышечная масса у мужчины увеличивается при сочетании приема препарата Рибоксин и употребления большого количества калорийной пищи.

Ферментные препараты (Мезим, Фестал, Панкреатин) рекомендованы мужчинам, стремящимся увеличить вес, из-за способности улучшать пищеварение, питательные вещества из еды усваиваются лучше.

Как набрать мышечную массу

Чтобы результатом коррекции питания мужчины было не разрастание жировой прослойки, а прирост веса за счет увеличения мышечной массы, важно регулярно посещать тренажерный зал. Правильные физические нагрузки позитивно влияют на распределение жира, обеспечивая мужчине рельефность мышц.

Когда не получается заниматься спортом в спортивном зале, мужчина может прибегнуть к силовым тренировкам дома, используя минимальный набор спортивного инвентаря – гантели, штангу, турник. Умеренное количество силовых упражнений (жим, подтягивания, отжимания) стимулируют увеличение веса за счет роста мышц и устраняют излишки жировых отложений

Наращивание бицепса и грудных мышц у мужчины происходит во время следующих упражнений:

• Разведение рук с гантелями в стороны.
• Разгибание рук из-за головы.
• Сгибание и разгибание рук с гантелями в наклоне.
• Жим с гантелями из позиции лежа.
• Разнотипные отжимания от пола (с узкой постановкой рук, с наклоном головы вниз).
• Хорошо увеличивают грудь подтягивания на турнике.

Примеры упражнений.

Для наращивания и прокачки мышц ног:

• Подъем прямых ног из позиции лежа, стоя.
• Становая тяга со штангой или гантелями.
• Приседания с отягощением.
• Поочередные глубокие выпады.

Для укрепления мышц живота выполнять подъем туловища из положения лежа, прямых ног в момент виса на турнике, регулярно стоять в «планке».

Для набора веса занятия с акцентом на силовые упражнения выполнять 3 раза в неделю, заменяя ими аэробные. Наращивать мышцы помогает постепенное увеличение нагрузки. Силовые тренировки начинают с 5 повторений упражнения в 3 сета, постепенно доводя количество до 15 в 5 подходов. Как только становится легко выполнять, нагрузку необходимо сделать больше.

Если мужчине нужно поправиться – оптимальным способом станет соблюдение здорового образа жизни, коррекция рациона в пользу увеличения его калорийности, а также оптимизация физических нагрузок. При таком подходе астеник быстро приобретет параметры атлета, набирая вес правильно – за счет увеличения мышц.

Отзывы

Добавить отзыв

Антон, 26 лет:

Мне удалось увеличить вес с помощью пивных дрожжей. Принимал в количестве 9 таблеток в сутки на протяжении 2 недель, потом пошел в качалку – накачал мышцы. Сейчас доволен своей фигурой.

Игорь, 35 лет:

Я таксист, с весом 57 кг выгляжу очень худым. Убедился, что на это влияет количество сна. Когда перестал работать в ночь и начал есть только домашнюю пищу, быстро набрал 5 кг.

Николай, 29 лет:

Раньше мечтал стать бодибилдером. Анаболики сулили быстрый и классный результат – попробовал. Когда сорвал печень, перестал их использовать. Теперь питаюсь натуральными стероидами – рыбкой, креветками, петрушкой, мясом! И для мышц, и для мужского здоровья полезно.

egosila.ru

Как набрать массу мужчине в домашних условиях. Как быстро поправиться мужчине дома и без вреда для здоровья. Рацион питания, способствующий набору массы

Худые парни и мужчины часто говорят, что могут есть все то, что им хочется не набирая вес. Они уверены, что их скоростной метаболизм – манна небесная. Они часто говорят примерно так: «Мой метаболизм вызывает у женщин просто дикую зависть. Я могу есть любую вредную еду не набирая ни капли лишнего веса».

Правда в том, что вы просто недостаточно едите. Вам кажется, что вы переедаете, но это, в большинстве случаев, не так. А теперь давайте разберемся что можно сделать тощему парню, чтобы набрать вес.

1. Отслеживайте потребляемые калории

Худые парни часто переоценивают то, что они едят. Обращайте внимание на этикетки продуктов, используйте кухонные весы и тщательно отслеживайте ежедневный объем потребляемых калорий. Для того, чтобы получить примерный объем необходимых калорий, необходимо перевести свой вес в фунты и умножить эту цифру на 20. Только при таком условии вы начнете набирать вес.

1. На каждый сантиметр поперечной площади вашего тела должен приходиться один килограмм веса

Если вес будет меньше, то вы все так же будете выглядеть худощавым. Образец минимальной нормы сочетания роста и веса выглядит примерно так:

Рост (см)	Вес (кг)	Вес (фунты)
170	70	154
175	75	165
180	80	176
185	85	187
190	90	200

1. Как правильно питаться, чтобы набрать вес?

Ешьте каждые 3 часа.

1. Употребляйте богатые питательными веществами продукты

100 грамм риса – 380 Ккал. 100 грамм шпината – всего лишь 25 Ккал. Получить достаточное количество калорий за день будет проще при условии употребления пищи, наполненной питательными веществами. Наилучшие варианты:

• Паста и спагетти . 100 грамм макаронных изделий – это около 380 Ккал. Переварить такой продукт проще, чем 100 грамм риса. Цельнозерновые макаронные изделия гораздо полезней, но перевариваются намного дольше. Тощим парням можно употреблять макароны и пасту из белой муки высшего сорта.
• Цельное молоко . Если небольшое количество жира в теле вас не пугает, то выпивайте 1 галлон (около 3,7 литра) цельного молока в день (молоко не входит в обязательный объем ежедневных калорий). У меня есть несколько знакомых ребят, которые умудрились благодаря молоку заработать около 30 килограмм здорового веса за год, при условии регулярных трехразовых тренировок в спортзале.
• Орехи . 100 грамм смеси из орехов и арахисового масла представляют собой 500 Ккал. В этих 500 Ккал находятся примерно 50% здоровых жиров и 25% белка. Используйте ореховые смеси для перекусов и мажьте арахисовое масло на бутерброды, которые берете с собой на учебу и работу.
• Оливковое масло . Помогает при болезнях сердца и является профилактикой от раковых болезней. Его можно просто пить, добавлять в томатную пасту и салаты. Одна столовая ложка – 100 Ккал.

1. Станьте сильнее

Если вы хотите быстро переродиться из тощего в качка, а не из тощего в толстого. Займитесь силовыми тренировками. Больше сил – больше мышц. Не знаете с чего начать – обратитесь в спортзал к опытному тренеру. Но вот еще несколько советов:

• Вес спортивных снарядов может быть разнообразным. Начните с небольшого веса, сконцентрируйтесь на технике выполнения упражнения и правильных движениях. Только после этого начинайте увеличивать вес.
• Комплексные упражнения. Выполняйте упражнения, которые будут задействовать все тело целиком. Приседания, мертвая тяга, жим за головой, жим лежа, подтягивания, жим штанги в наклоне.
• Приседания. Упражнения, включающие ноги, автоматически задействуют все тело. Регулярные приседания с отягощением навсегда избавят вас от костлявого тела.
• Отдыхайте. Мускулы растут в то время, пока вы отдыхаете, а не занимаетесь. Не стоит тренироваться каждый день. Спите, выпивайте по два литра воды в день и ешьте побольше фруктов и овощей.

1. Следуйте плану

Неподчинение плану равносильно запланированному провалу. У вас нет времени регулярно готовить себе еду и пища в школе и на работе плохого качества и слишком дорого стоит? Готовьте еду заранее и берите ее с собой.

• Ходите по магазинам регулярно. Не пропускайте приемы пищи. Заранее на выходных рассчитайте какой объем продуктов вам необходим на неделю и приобретите все разом.
• Готовьте заранее. Готовьте обед сразу, когда готовите завтрак. Все это займет около 40 минут и вам не придется днем тратить время на то, чтобы придумать что бы полезного съесть.
• Не усложняйте ничего. Готовьте двойные порции наперед, берите с собой на работу недоеденные порции. Не пытайтесь постоянно изобретать что то новое, не тратьте время.
• Берите еду с собой. Контейнеры с готовой едой на работу и на учебу, смесь из орешков в кинотеатр, протеиновые коктейли в спортзал.

1. Отслеживайте свой прогресс

Успех порождает успех. Если вы твердо знаете, что уже никогда не вернетесь к своему тощему телосложению, вы продолжаете чувствовать себя уверенным и мотивированным. Отслеживайте все ваши действия.

• Следите за калориями. Все просч

narubalke.ru

Как быстро набрать вес мужчине народными средствами?

Гораздо реже проблем похудения возникает вопрос, помогут ли набрать вес мужчине быстро народные средства. Дело в том, что среди представителей сильного пола есть те, кто от природы худощав. Они пробуют множество самых различных способов, чтобы хоть немного поправиться, питаются калорийной пищей, употребляют огромное количество углеводов, но все без толку. Вес остается на прежнем уровне. А вот народные средства помогут набрать килограммы, если пользоваться ими правильно.

Сначала следует посетить терапевта и эндокринолога и убедиться, что излишняя худоба вызвана не проблемами со здоровьем. Если никаких заболеваний, мешающих пополнеть, нет, можно начинать выполнение программы по набору веса. Народная медицина предлагает множество способов увеличить вес, при этом набранные килограммы впоследствии не исчезнут.

1

Улучшение аппетита

Чтобы набрать хотя бы несколько килограммов, надо больше есть. А для этого требуется аппетит. Вот несколько народных советов, как добиться повышения аппетита:

1. 1. Витамины способствуют повышению аппетита. Они содержатся в овощах и фруктах. Поэтому, чтобы улучшить аппетит, надо употреблять в пищу как можно больше свежих овощей, фруктов и ягод.
2. 2. Перед тем как приступать к набору веса, следует закупить побольше лимонов и апельсинов. При их употреблении желудочный сок выделяется в большем количестве, пища переваривается быстрее, а значит, аппетит улучшается.
3. 3. Кислые сорта винограда тонизируют, благоприятно действуют на желудок.
4. 4. Народная медицина рекомендует употреблять побольше яблок. Благодаря им в желудке вырабатывается пепсин. А чем больше пепсина, тем активнее идут процессы пищеварения и обмена веществ. Регулярное употребление яблок в пищу поможет набрать вес мужчине быстро.
5. 5. Выработке желудочного сока способствует чеснок. Он является желчегонным средством. В результате добавления чеснока в блюда можно набрать несколько килограммов.
6. 6. Очищение пищеварительной системы — еще один совет народной медицины. Процедуры, включающие прием слабительных средств, очистительные клизмы, помогут избавиться от накопившихся в организме вредных веществ, очистить его, а потом употреблять только здоровую и полезную пищу.
7. 7. При приготовлении обычных блюд стоит приправлять их пряностями и ароматическими травами — это тоже способствует поднятию аппетита.

2

Простые рецепты

Народная медицина предлагает рецепты для набора веса, основанные на природных компонентах.

1. 1. В магазинах для пчеловодов продают цветочную пыльцу. Из нее можно приготовить средство, позволяющее набрать недостающие килограммы. Понадобится 500 г пыльцы и 2 банки сгущенного молока. Все это надо тщательно перемешать и настаивать в холодильнике в течение 2 недель. Съедать сначала по 1 ч. л. в день. Запивать теплой водой. Смесь надо тщательно разжевывать. Каждые несколько дней надо понемногу увеличивать количество съедаемой смеси. В итоге мужчина, чтобы увеличить свой вес, должен употреблять 2 ст. л. пыльцы. Принимают ее исключительно натощак, желательно утром, до еды.
2. 2. Для этого рецепта понадобятся грецкие орехи. Мякоть 3 орехов надо измельчить, добавить немного меда и залить стаканом пива. Тщательно перемешать и выпить сразу все. Если в течение месяца ежедневно выпивать эту смесь, вес увеличится на 2-3 кг.
3. 3. Очень эффективен барбарис, нужны будут его веточки и листья. Сырье следует залить кипящей водой и настаивать 2 часа. Процеженный настой пьют по 0,5 ст. перед каждым приемом пищи.
4. 4. Обжарить и измельчить ядра нескольких грецких орехов. Добавить к ним в 2 раза меньше меда, хорошо перемешать. Съедать нужно по несколько ст. л. трижды в день после еды. Запивать лучше теплым молоком.
5. 5. Известное средство для увеличения веса — пиво со сметаной. Понадобятся темное пиво и жирная сметана. 2-3 ложки молочного продукта смешивают с 1 ст. пива, солят, хорошо перемешивают. Выпить коктейль следует сразу. Если употреблять его ежедневно в течение 1 месяца, можно добавить 2-3 кг веса.
6. 6. Понадобится несколько зеленых яблок и нутряное свиное сало. Яблоки натереть на терке, сало мелко порезать. Смешать и поставить на медленный огонь, постоянно помешивая, чтобы не подгорело. К 12 желткам яиц добавить 1 ст. сахара, тщательно растереть. Натереть плитку шоколада, добавить туда. Затем добавить эту смесь к салу с яблоками, остудить. Получившуюся массу можно есть с белым хлебом и молоком. Это старинный рецепт, которым пользовались наши далекие предки.

3

Фиточай, чтобы пополнеть

Рецепты для похудения встречаются на каждом шагу, а вот способы пополнеть встречаются довольно редко. Народные средства для набора веса включают несколько рецептов фитотерапии.

1. 1. Василек способствует повышению аппетита. Настой василька в сочетании со сбалансированным питанием позволит пополнеть на несколько килограммов. Понадобится сухой василек. 10 г его заливают кипятком и настаивают в течение часа. Остудить, пить 3 раза в день. Напиток получится горьковатым. Чтобы улучшить вкус, можно смешать его с сахаром или медом.
2. 2. Настой листьев мяты помогает ускорить процесс пищеварения, улучшить аппетит и в конечном итоге набрать нужное количество недостающих килограммов. 30 г листьев залить 1 л горячей воды. Оставить настаиваться на 2 часа. Чтобы повысить аппетит, напиток употребляют перед едой. Для улучшения пищеварения пьют его после еды.
3. 3. Корни горечавки — прекрасное средство для ускорения пищеварительных процессов, увеличения количества желудочного сока и более эффективного переваривания пищи. Употребление настоя из корней этой травы и одновременно правильное питание позволят увеличить вес на несколько килограммов. 30 г измельченных корней заливают 1 л белого вина. Настаивают 2-3 дня. Пьют по 100 г перед едой.
4. 4. Шиповник обладает рядом свойств, полезных для человеческого организма. Одним из них является способность успокаивать нервную систему, приводить в норму обмен веществ. Из плодов шиповника готовят чай. Для этого 1 ст. л. свежих или сухих плодов шиповника заливают 1 ст. кипятка и кипятят под крышкой в течение 10 минут. Настаивают сутки и пьют в день по 1-2 ст. Полезно есть свежие плоды шиповника.
5. 5. 20 г сухой травы чабреца залить 0,5 л кипятка. Настаивать 2 часа, процедить и пить по 100 г перед едой.
6. 6. 1 ст. л. листьев одуванчика залить 1 ст. воды, кипятить 10 минут, настаивать час. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день.

Многие знают о том, что пивные дрожжи помогают увеличить вес.

Именно дрожжи, а не пиво. В них имеется огромное количество различных витаминов и минеральных веществ. В результате этого пивные дрожжи способны улучшить процессы пищеварения, работу печени, ускорить обмен веществ. Их обычно употребляют мужчины, которые стремятся увеличить свой вес за счет наращивания мышечной массы с помощью силовых упражнений. Употребление напитка из пивных дрожжей, силовые тренировки и правильное питание помогут добавить килограммы. Пивные дрожжи усиливают аппетит, что следует учитывать при разработке своего меню. Иначе можно увеличить не мышцы, а жировую прослойку.

Для приготовления напитка понадобится 50 г пивных дрожжей, 15 г черного хлеба и вода. Хлеб нарезать полосками, слегка подсушить в духовке или микроволновке, замочить в 300 мл кипятка. Пусть стоит около 3 часов. Затем жидкость надо процедить, добавить 45 г дрожжей и поставить на медленный огонь. Когда подогреется приблизительно до 70ºС, снять с плиты и оставить до полного остывания. Затем добавить остальные дрожжи, закрыть крышкой, тепло укутать. Пусть настаивается еще 8 часов. Потом напиток можно употреблять. Если кажется слишком уж невкусным, добавить немного меда.

Народных способов для набора веса много. Но прежде чем начинать с их помощью набирать килограммы, не лишним будет посоветоваться с врачом. Некоторые травы и продукты способны вызвать аллергические реакции, их нельзя употреблять при ряде заболеваний. Поэтому консультация врача необходима для того, чтобы применение средств народной медицины не пошло во вред, а помогло достичь желаемой цели — набрать необходимое количество килограммов.

popravsya.ru

что для этого нужно есть, рекомендации специалистов

У многих мужчин есть проблемы как с лишним весом, так и с недостатком веса. В обоих случаях это плохо, так как нарушается работа сердца и опорно-двигательного аппарата. Сегодня мы с вами поговорим о том, что же делать тощим мужчинам со своей проблемой. Вы узнаете по какому принципу необходимо строить свой план питания. А также какие нужно выполнять упражнения.

Быстрый набор массы в домашних условиях

Чаще всего эта проблема встречается у подростков либо у мужчин до 30 лет. В основном после 30 лет, мужчины пытаются избавиться от лишнего веса.

Что же нужно делать, чтобы быстро набрать вес?

Вот несколько советов:

• правильное питание;
• физические нагрузки;
• дополнительные советы, которые помогут значительно ускорить процесс.

Необходимо понимать, что выполнять необходимо все советы. Вы не добьётесь результата, если будете делать ставку только на питание или упражнения. Эти две составляющих набора веса не имеют друг без друга никакого смысла.

Помимо этого, скорее всего, вам придётся в корне изменить ваш образ жизни. Ведь для набора веса необходимо приобретать привычки, связанные с употреблением пищи примерно в одно и то же время. А также время, в которое вы ложитесь спать и просыпаетесь, должно быть примерно одинаковое.

Помимо того, что вы мало едите, и худой по природе, то у проблемы недостатка веса могут быть и другие причины:

1. Курение.
2. Постоянное пребывание в состоянии стресса.
3. Заболевания эндокринной системы.
4. Низкий уровень тестостерона.

Для решения этих проблем необходимо приобрести полезные привычки, о которых мы говорили выше. Такая патологическая худоба является не следствием отсутствия физических нагрузок, а болезнью. Так что, перед началом мероприятий по увеличению веса необходимо проконсультироваться с врачом.

Сейчас наша задача увеличить мышечную массу до нормального состояния, чтобы выглядеть как среднестатистический мужчина. У нас нет цели набрать жировую массу.

Что нужно есть

Есть нужно все, и как можно больше. Главное, в правильном соотношении. В первую очередь необходимо увеличить количество приёмов пищи. Среднестатистический человек ест три раза в день. А вам нужно увеличить это количество до пяти раз в день: завтрак; перекус; обед; полдник; ужин.

Большую часть вашего рациона будут составлять белки и углеводы. Главное правило — с утра нужно употреблять максимальное количество углеводов. К вечеру необходимо уменьшать их потребление, и увеличивать потребление белков. Давайте более детально поговорим о каждом из приёмов пищи.

Завтрак

Идеальный вариант завтрака — много углеводов с небольшим количеством белка. А нужное соотношение белков и углеводов содержат крупы. Поэтому с утра необходимо есть каши.

Лучше всего подойдёт овсяная или рисовая каша. К кашам можно добавить варенье или банан, чтобы было вкуснее. Нелишним будет употребить кусочек хлеба с ломтиком сыра, или смазанный маслом.

Важно помнить про яйца. Ведь в них содержится белок — основной элемент для набора веса. Слишком много их есть нельзя, тем более неподготовленным людям. Поэтому достаточно будет дважды в неделю съедать на завтрак омлет из трёх яиц. Идеальное время для завтрака — с 7 до 9 утра. Это зависит от того, в какие часы вы просыпаетесь, и от расписания вашего рабочего дня.

Перекусить можно через 2 часа после завтрака. Для этой цели нам отлично подойдёт какой-нибудь йогурт. А также можно съесть булочку, и запить её молоком. Идеально время — 11 часов утра. Обязательно нужно съедать что-нибудь углеводное.

Обед

Идеальное время для обеда — с 13 до 15 часов дня. В обеденное время необходимо употреблять белки и углеводы в соотношении 50 на 50. Например, 100 грамм углеводов, и 100 грамм белков. Начинать обед необходимо с супа.

Жидкая пища помогает желудку правильно функционировать. А также она имеет определённую энергетическую ценность.

После, необходимо съесть что-нибудь мясное. Это могут быть котлеты, отбивные, или просто кусок жареного или отварного мяса. За обедом вы должны съедать не менее 200 граммов мяса. Гарнир можно брать любой:

• Греча.
• Рис.
• Макароны.
• Картофель.

Лучше, конечно, выбрать гречу или рис, поскольку они являются долгими углеводами. Соответственно, вы будете сохранять бодрое состояние тела. А от картошки или макарон у вас может появиться состояние усталости.

Если вы не наелись первым и вторым блюдами, то к обеду можно добавить какую-нибудь закуску. Например, бутерброды или кусочек пирога.

После обеда вам долго не захочется есть. Поэтому следующим приём пищи у нас будет только через два с половиной часа. Идеальный вариант для полдника — фрукты. Ешьте свои любимые фрукты.

В них содержится много витаминов, которые также оказывают положительный эффект при наборе веса. Если вы очень любите шоколад, то не стоит себе отказывать. Вы можете позволить себе съедать каждый день несколько шоколадных долек.

Ужин

Идеальное время для ужина — 20 часов вечера. Ужин не должен быть слишком плотным. В этот приём пищи должны входить белок, и клетчатка, чтобы помочь желудку переварить мясо.

Для вечернего приёма пищи идеально подойдут нежирные сорта отварного мяса:

• говядина;
• курица;
• индейка.

А также можно употребить в пищу рыбу. На ужин не стоит употреблять более двухсот граммов мяса. К мясу необходимо сделать салат из овощей. Самый простой вариант — смесь порезанных огурцов, помидоров и лука.

Помимо того, что этот салат очень вкусный, он отлично помогает работке желудка. Благодаря овощам, усваиваемость белков повышается. А, следовательно, овощи ускоряют процесс набора веса.

Для того чтобы быстро набрать вес, вам следует придерживаться такого плана питания. Конечно, вы можете заменить некоторые продукты, например, крупы на фасоль. А также принимайте пищу в удобное для вас время. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее двух часов. Если еда в вас не лезет, то не мучайте себя. Подождите какое-то время, и когда проголодаетесь, полный вперёд.

Какие упражнения необходимо выполнять

Конечно, одного правильного питания будет недостаточно. Если плотно есть, и постоянно лежать на диване, то вы достигнете желаемого результат не так быстро, как вам хочется. Для того чтобы ускорить процесс набора массы, необходимо выполнять определённые физические упражнения.

Для набора мышечной массы необходимо выполнять упражнения, чтобы вы могли сделать не более 12 повторений за подход. Если вы тощий мужчина, то на первые месяцы тренировок вам будет достаточно веса собственного тела. Но, со временем, когда вы сможете много подтягиваться и много отжиматься, вам понадобится дополнительный вес.

Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, то купите гантели для этой цели. Желательно, чтобы гантели имели вес не менее 15 килограмм. Это поможет вам набрать мышечную массу до нормального состояния.

Очень хорошая программа для набора мышечной массы дома. День первый — проработка толкающих мышц:

1. Отжимания от пола — 3 подхода по 12 повторений.
2. Жим гантелей, лёжа на стульях — 3 подхода по 12 повторений.

Если у вас во дворе есть брусья, то добавьте отжимания на брусьях к вашей тренировке. Это упражнение является отличным вариантом для завершения тренировки. Количество подходов и повторений такое же.

День второй — проработка тяговых мышц:

День третий — проработка ног:

• приседания на одной ноге — 3 подхода по 12 повторов;
• выпады с гантелями — 3 подхода по 12 повторов.

Конечно, если вы не можете выполнить упражнения 12 раз за подход, то выполняйте такое количество повторений, которое вам под силу. Упражнения на пресс делать не стоит, так как вы пока ещё очень худой. Вот когда вы хорошо поправитесь, тогда можно начинать прорабатывать ваши мышцы живота.

О нехватке тестостерона

Чаще всего, причина вышей худобы лежит в низком уровне тестостерона. И далеко не всегда его можно увеличить с помощью силовых упражнений.

Если вы занимаетесь тяжёлой физической активностью, но результата нет, вам необходимо: употреблять определённые продукты; употреблять таблетки; заняться своей личной жизнью; откажитесь от вредных привычек.

Рацион, который мы предложили вам выше, направлен на то, чтобы вы поправились и увеличили мышечную массу. Однако, далеко не все продукты из этого списка способны повысить ваш уровень тестостерона в организме. Для его повышения необходимо также употреблять следующие продукты:

1. Зелень и чеснок.
2. Фрукты и ягоды.
3. Орехи.
4. Мёд.
5. Морепродукты.
6. Пряности.

Употребление этих продуктов не займёт у вас много времени. Вы можете просто добавить к вашему блюду немного зелени и приправ, и тогда оно будет оказывать гораздо больший эффект для набора веса.

Смесь орехов с мёдом просто творит чудеса. Каждый вечер необходимо употреблять столовую ложку грецких орехов с чайной ложкой мёда. Во-первых, это очень вкусно. Во-вторых, полезно для сердца. А, в-третьих, поднимает ваш уровень тестостерона.

Употребление таблеток не является необходимым средством достижения нашей цели. Их можно употреблять только по предписанию врача. Ведь не проконсультировавшись со специалистом, вы можете принять таблетку, которая вам только навредит.

Налаживайте вашу личную жизнь. Общайтесь с девушками и повышайте ваше либидо. Заведите себе постоянного полового партнёра, ведь это увеличит уровень тестостерона в вашем организме!

Откажитесь от курения и алкоголя. Во-первых, из-за этих отвратительных привычек, в вашем организме скапливаются ненужные вещества, препятствующие набору веса.

Во-вторых, курение и алкоголь снижает уровень тестостерона практически до нуля. Поэтому, если хотите добиться цели, то придётся отказаться от этих привычек. Именно это имелось в виду, когда говорилось, что вам придётся в корне поменять ваш образ жизни.

Дополнительные рекомендации

Не стоит ждать быстрых результатов. Первые килограммы мышц прибавятся в лучшем случае через месяц. Упорно работайте. Главное условие успеха — регулярность тренировок и соблюдения плана питания.

Набирать вес гораздо труднее, чем скидывать. Поэтому не стесняйтесь иногда нарушать ваш план питания. Если вы где-то съедите чуть больше чем нужно — не страшно. Вместе с мышечной массой наберёте немного жировой.

Во время тренировки пейте воду. А сразу после неё, отправляйтесь на кухню. Вам необходимо поесть и восстановить силы после тяжёлой физической работы. Если будете голодать после тренировки — никогда не поправитесь.

Помните о важности здорового сна. Так как вы сейчас занимаетесь физической активностью, вам необходимо больше спать. Для обычных людей норма сна — 8 часов. А вы должны спать не менее 9 часов. Дополнительные часы сна также способствуют набору веса.

Применяйте на практике рекомендации, полученные в этой статье. И тогда вы сможете гораздо быстрее достичь своей цели, и перестанете быть слишком худым!

sportbookmaker.ru

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

14 апр. 2017 г.

Огромное количество женщин после деторождения переживают из-за неидеальности своей фигуры, при этом каждая вторая пытается избавиться от этих хлопот. Как убрать живот после родов? Как подобрать курс физических нагрузок для рожавшей женщины? Какая диета сможет обеспечить полноценный рацион питания и сбалансированное количество употребляемых калорий?

Статьи по теме

Почему после родов остается большой живот?

В период внутриутробного роста плода женщина набирает много лишнего веса, при котором растягиваются мышцы живота. Естественно, бывают счастливицы, у которых послеродовой живот уходит без особых усилий, но таких женщин можно перечитать на пальцах. Какие же основные причины возникновения веса после рождения малыша? Различают три главных причины того, что остается большой живот после родов:

1. Увеличение размеров матки. Матка после деторождения имеет измененную форму, нужно дать ей время для уменьшения в весе и размере. Послеродовой вес матки около одного килограмма, через неделю – 0,5 килограмма. Для полной нормализации размеров требуется около двух месяцев. Крупный живот после беременности – это нормальная реакция тела на увеличение зоны живота.
2. Растянутые мышцы пресса. При беременности на мышцы живота идет большая нагрузка и они растягиваются при росте плода. Для их восстановления требуется большой промежуток времени и сил.
3. Накопление жировой массы при беременности для ограждения плода от разных негативных внешних факторов.

Каждый человек отличается от остальных своим обменом веществ, наследственной предрасположенностью к полноте и другими особенностями. Ученые пришли к выводу, что полные люди живут дольше. Не стоит завидовать худышкам и развивать в себе комплексы, надо придерживаться здорового питания и работать над собой для совершенствования своего тела. Каждая девушка выглядит настолько хорошо, насколько умеет правильно следить за собой и своей фигурой.

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Для кормящей мамы есть несколько методов борьбы с большим животом:

• диета;
• физические упражнения с большой нагрузкой;
• хирург;
• специальный крем или мазь от растяжек и прочие косметические процедуры;
• массаж.

В период кормления грудным молоком женщинам противопоказано придерживаться строгих монодиет и использовать так называемые быстрые сжигатели жира, это может навредить нормальному обмену веществ, привести к нехватке молока или вообще к полному его перегоранию. В период лактации внутренний прием медпрепаратов для похудения тоже не рекомендуется. Чтобы подтянуть мышцы пресса после беременности, в большинстве случаев придется пережить небольшой стресс, ведь организм подвергался изменениям на протяжении всего вынашивания ребенка.

Полное послеродовое восстановление организма может затянуться на срок от 6 месяцев до года, а у некоторых женщин еще больше. Замечено, что кормящие женщины быстрее восстанавливают свою прежнюю фигуру. Убрать живот после родов кормящей маме помогут правильно подобранное здоровое питание и тренировки на открытом пространстве. А если заниматься в спортзале или фитнесс-центре, дополнительным бонусом станут милые беседы с подружками и моральный отдых от бытовых проблем.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Молодые мамы испытывают резкую нехватку времени для походов в фитнесс-центр, косметический салон, но все равно они хотят вернуться к прежней физической форме. Для этого есть несколько простых и проверенных способов. Итак, убираем живот после родов в домашних условиях с использованием следующих методов:

• послеродовой бандаж;
• массаж;
• комплекс упражнений;
• подвязывание.

Подвязывание используют женщины для того, чтоб привести живот в порядок после родов. Для правильного подвязывания надо сделать следующие манипуляции: середину ткани развернуть и поместить на животик, перекрестить на спине и вывести опять вперед. Получится кармашек (мешок для животика), сбоку завязываем узел. Затем опустить руки в карман, полностью поднять всю кожу наверх. После перевязывания не должно быть чувства дискомфорта. Очень часто девушки используют вакуум для обертывания, чтоб сделать живот более плоским и красивым.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Как убрать живот после родов? Этот вопрос в жизни молодой мамы относительно своего внешнего вида затронут во многих исследованиях. Есть специальные упражнения, разработаны известными фитнесс-тренерами, которые помогают подтянуть живот:

• Первое упражнение называется «Скручивание». Ложимся в горизонтальное положение на полу, руки кладем на плечи. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимаем туловище на 45°С и несколько секунд держим весь торс в таком положении. Главное – не отрывать талию от поверхности пола. Все делаем плавно и спокойно. Повторяем 15 раз.
• Упражнение номер два – подъемы ног. Ложимся спиной вниз на пол, руки за головой. Плавно поднимаем повыше и стараемся их удержать несколько минут, затем опускаем. Повторяем 20 раз.

Как убрать бока и живот после родов

Чтобы убрать живот и бока, нужно тщательно подбирать продукты питания, придерживаться определенной диеты, заниматься спортом, много гулять на улице, использовать масла и лосьоны для тела от растяжек. Молодой маме очень полезно пройти курс массажа у опытного специалиста, который поможет привести все мышцы тела в бодрое состояние, уберет бока с помощью определенной методики проведения массажа.

Как убрать дряблый живот

Избавиться от дряблого живота после родов можно благодаря постоянным занятиям фитнесом. Особенно хорошо в этот период качать пресс или отжиматься от пола. Интернет заполнен различными фото и видео о похудении. Занятия надо проводить до обеда в два-три подхода. Каждое упражнение стоит делать 20-30 раз. Эта нагрузка поможет быстро убрать дряблый живот, повысить самооценку молодой мамы.

Как убрать кожу с живота после родов

Чтоб убрать обвисший живот и кожу после родов, необходимо правильно пользоваться бандажом или перевязкой живота. Помощниками в этом нелегком задании станут специальные кремы, лосьоны или мази, которые следует приобретать только в аптеках или спецмагазинах. Не стоит лишний раз экспериментировать на себе, тем более в период кормления маленького карапуза. Естественно, одних кремов будет недостаточно для полного восстановления стройной фигуры, надо будет еще трудиться физически (занятия спортом).

Пояс после родов, чтобы убрать живот

Сотни женщин, которые испытали радости материнства, оставляют много положительных отзывов о том, что подвязывание помогает привести в порядок фигуру после родов и избежать сильных растяжек кожи живота. Начинать использовать пояс после родов нужно на протяжении трех недель, сразу же после одобрения лечащего врача. Достоинствами ношения бандажа считаются: правильная поддержка спины и стимуляция сокращений матки.

Стимуляция маточных сокращений лучше всего происходит при грудном вскармливании. Но если по медицинским показаниям или другим причинам женщина не может кормить грудью ребенка, ей на помощь может прийти бандаж. При его ношении возникает повышение внутреннего давления, которое имеет влияние на сокращения матки. Бандаж помогает втянуть и визуально уменьшить живот. Правда, использование этого приспособления часто вызывает дискомфорт. Производители бандажа обещают – этот продукт обеспечит вам красивый плоский живот.

Видео: как восстановить живот после родов

Как восстановить живот после родов — Совет от Все буде добре — Выпуск 88 — 29.11.2012

Отзывы

Валентина, 33 года Этот отзыв о том, как похудеть и сжигать лишние калории. Недавно я начала искать ответ на вопрос: как избавиться от живота после родов? Много способов перепробовала, но самым эффективным мне показалось ношение послеродового пояса, который отлично поддерживает спину, а давление на ноги становится меньше. Благодаря поясу живот ушел за 4 недели.

Марго, 26 лет Хочу поделиться моим опытом в вопросе, как убрать послеродовой живот в домашних условиях. После беременности я никак не могла похудеть без применения гормональных препаратов, но комплекс физических нагрузок под присмотром опытного тренера в спортклубе помог мне подтянуть животик и вновь почувствовать себя настоящей женщиной.

Антонина, 37 лет С приходом в мою жизнь второго малыша, я никак не могла избавиться от растяжек в области пресса, убрать живот после беременности и сбросить лишние кг. Подруга посоветовала пройти курс послеродового массажа. Уже через неделю я увидела заметное снижение количества и размеров растяжек на животе. Планирую и дальше посещать массажный салон: это приятно и полезно.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы. В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком. В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Содержание статьи

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации. Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц. Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится. Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

• кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
• до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
• если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

1. физические упражнения
2. организация правильного питания
3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса. Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

• Подъем таза
  Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
  
• Махи ногами
  Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  
• Лодочка
  Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.
  
• Приседания у стены
  Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  
• Планка
  Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.
  

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию. Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации. Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

1. Питайтесь по режиму
   Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
2. Белок и растительная пища — основная составляющая рациона
   Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
3. Избегайте пустой калорийной пищи
   К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
4. Употребляйте калорий меньше чем тратите
   Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
5. Пейте много воды
   Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
6. Ешьте меньше, но чаще
   Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.

   При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса. Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость. В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

• Массаж с применением косметических и эфирных масел
  Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
• Контрастный душ
  Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
• Баня, сауна, парилка
  Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
• Медовые обертывания для области живота
  Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы. Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой. Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в комментариях.

vseposlerodov.ru

Как убрать живот после родов быстро 5 простых шага

В этой статье я хочу поделиться с вами личным опытом того, как убрать живот после родов быстро НЕ садясь на диету.

Самая проблемная часть тела у женщин — это живот, бока и бёдра. На них быстро и незаметно откладывается жир, от которого потом очень тяжело избавится.

После девяти месяцев вынашивания малыша кроме жировых складок появляется отвисший, растянутый животик.

Кто-то очень быстро избавляется от живота, а кому-то приходится долго и мучительно бороться с этой проблемой.

В своей книге «Как я похудела после родов», я рассказываю о своём личном опыте. О том, какие трудности мне пришлось пройти, прежде чем добиться результата и сбросить лишний вес.

Содержание

1.Почему после родов живот остаётся большой

2.Как убрать живот после родов быстро, если прошло мало времени

3.Убираем живот после родов – 5 простых шага

4.Когда можно начинать заниматься физическими нагрузками

5.Как убрать растяжки на животе после родов

1.Почему после родов живот остаётся большой

Вынашивая плод на протяжении девяти месяцев, наш животик растёт. Увеличивается вместе с ребёнком. Если бы мышцы живота и матка не увеличивались вместе с ростом плода, то мы бы попросту с вами лопнули.

Поэтому, природа позаботилась о нас и дала нашему организму всё для продолжения рода. То есть, во время беременности матка и мышцы живота растягиваются. Кроме того, набирается жир.

Живот после родов не может стать прежним в одночасье. Для его приведения в норму потребуется много времени.

Это время сокращается, если мама кормит новорождённого грудью. И регулярно выполняет рекомендации врачей. А именно, в первые два месяца носит послеродовый бандаж, во время отдыха лежит на животе.

За время беременности женщина набирает вес не только за счет роста и развития плода и околоплодных вод, но и за счет накопленного жира.

Необходимо соблюдать правильное питание. Это полезно не только для самой мамы, но и для малыша. Так как он питается молоком матери.

2.Как убрать живот после родов быстро, если прошло мало времени

Наверное, это один из самых волнующих вопросов любой женщины, которая недавно стала мамой.

Живот и бока считаются самыми проблематичными зонами. В народе их ещё называют «ушки». Эти зоны мало подвижны.

Жировые складки появляются по многим причинам: переедание, отсутствие физических упражнений, малоподвижный образ жизни, генетические проблемы, даже неправильная осанка, может явиться проблемой большого живота.

Итак, как убрать живот после родов быстро, если прошло мало времени?

Самый простой способ – изменить свои привычки.

— перейти на правильное, сбалансированное питание;

— пить ежедневно воду 1,5-2 литра;

— включить в свой рацион каши, злаки;

— отказаться от сахара и всех продуктов, в которые он входит;

— отказаться от крахмалистых продуктов;

— убрать из рациона полуфабрикаты, копчености, газировки;

— отказаться от крепкого алкоголя, пива, вина;

— убрать из рациона жареную пищу, насыщенную канцерогенами;

— необходимо делать 1 раз в неделю разгрузочный день.

На помощь в борьбе с большим животом придут массаж, баня, косметические процедуры, обертывания.

Но женщинам, недавно родившим данные методы противопоказаны. И одобрить посещение данных заведений может только ваш лечащий врач-гинеколог.

На мой взгляд отличные способы борьбы с лишним жиром. Важно только начать соблюдать правильное питание и результат не заставит себя ждать.

3.Убираем живот после родов – 5 простых шага

Во время беременности мышцы растянулись, набрался подкожный жир, кожа обвисла.

Для того чтобы привести своё тело в порядок за короткое время потребуется огромная сила воли и духа. Другими словами, вам необходимо просто набраться терпения.

Убираем живот после родов за 5 простых шага

1 шаг

После рождения малыша на живот женщине кладут лёд. Он способствует сокращению матки. Но всё равно матка не сокращается полностью. Размер живота остаётся похожим на срок беременности четырёх месяцев.

2 шаг

Необходимо приобрести послеродовый бандаж. Его регулярное ношение поможет вам избавиться от нескольких сантиметров живота.

Бандаж одевается всего на пару часов в день. Но помните, что эффективен он только первые два месяца.

3 шаг

Нужно как можно чаще лежать на животе. Ощущение необычное, но деваться некуда. Ежедневно в часы отдыха старайтесь ложиться на живот.

Это способствует сокращению матки, укреплению мышц живота, а также увеличивает менструальные выделения. Что тоже необходимо в послеродовый период.

4 шаг

Конечно же кормление грудью является важным фактором сокращения матки. Чем дольше вы кормите грудным молоком, тем лучше и быстрее матка придёт в свою форму.

Важным является кормление ребёнка по требованию. Первые месяцы жизни питание малыша происходит тогда, когда этого хочет ребёнок. Не старайтесь в столь раннем возрасте устанавливать какой-либо режим кормления. Это совершенно не нужно.

5 шаг

Ни о каких диетах речи не может быть. Вы мать, которая должна выкормить ребёнка. Дать ему всё самое лучшее и качественное в питании. Естественно нельзя ограничивать себя в каких-либо продуктах.

Но и кушать всё подряд я вас не призываю. Необходимо соблюдать правильное питание. Оно полезно и маме, и малышу.

Еда должна готовиться только щадящим образом. То есть отвариваться, запекаться, либо готовиться на пару.

Во время кормления ряд продуктов будет ограничен.

Например, вам придётся отказаться от:

-сладостей

-жареной и жирной пищи

-острой пищи

-лука и чеснока

-копчёностей

-капуста

-бобовые

-газировки

-алкоголя и табака

Рекомендованы молочные каши, овощные супы, грудка индейки или курицы, кролик. Из фруктов первое время можно только банан. Поскольку остальные фрукты могут вызывать газообразования и вздутия у малыша.

Соблюдение всех вышеперечисленных рекомендация, приведёт вас к желаемому результату. НО предупреждаю, не ждите результат сразу. Этот процесс не быстрый, но эффективный.

4.Когда можно начинать заниматься физическими нагрузками

Физические нагрузки рекомендованы через два года после родов.

Именно такой период времени рекомендуют фитнес тренера. Потому что за два года организм уже окреп и готов к полному восстановлению.

После того как женщина перестает кормить ребёнка грудью все процессы в организме замедляются.

Необходимо придерживаться правильного питания и включить в свой режим дня физические нагрузки.

Одних прогулок с коляской на свежем воздухе уже не достаточно. Необходимо подтягивать кожу и укреплять мышцы.

А для этого вам необходимо начать ходить в спорт зал. Вы можете выбрать фитнес, шейпинг либо тренажёрный зал. Главная задача проконсультироваться с опытным тренером.

Он подскажет и поможет выстроить программу тренировок, напишет питание, которое необходимо для нового ритма жизни. И будет контролировать ваши тренировки, ваш дневник питания, который вы заведёте. А также ваш вес, пульс, ну и конечно достижение результатов.

Посещение спортзала подразумевает денежные затраты. Если вы хотите сэкономить, то вместо посещения зала вы можете заниматься дома самостоятельно.

Выстроите себе систему не сложных упражнений и регулярно их выполняйте.

Но в таком подходе лично я вижу очевидные минусы:

-подобранные самостоятельно упражнения не будут выполняться правильно технически

-возможно какой-то комплекс упражнений вам противопоказан по медицинским показателям

-в домашних условиях чувствуешь себя расслабленно и чаще всего не выполняется поставленная задача

-в домашних условиях есть вероятность того, что вас постоянно будут отвлекать домашние дела, близкие люди, ну и конечно дети.

5.Как убрать растяжки на животе после родов

Растяжки представляют собой разрывы кожи. Они образуются при увеличении массы тела, когда кожа сильно растягивается.

У женщин растяжки появляются при беременности, когда животик начинает расти.

Убрать растяжки самостоятельно в домашних условиях трудно. Но можно попробовать различные крема от растяжек, которые продаются в магазинах.

Мне советовали каждый день во время принятия душа, растирать места растяжек молотым кофе.

Утром вАрите кофе, пьете. Гущу не выливаете, а оставляете её для борьбы с растяжками.

Скажу сразу, НЕ помогло!

Со временем растяжки из красных полос, превращаются в белые. Они становятся не так заметны, но по сути они никуда не деваются.

Сейчас медицина предлагает два способа борьбы с растяжками:

-механический

-лазерный

Оба эти способа представляют собой своеобразный пилинг кожи. То есть снимается верхний слой кожи по всему проблемному участку. Таким образом растяжки никуда не исчезают, а просто сравниваются с общей массой кожи.

Отличая механического от лазерного способа борьбы с растяжками заключается в том, что при механическом способе врач делает манипуляции вручную специальным прибором. А при лазерном способе, врач обрабатывает поверхность кожи лазером.

Итог получается одинаковым. Кожа приобретает мягкую, нежную, а главное равномерную поверхность.

Итак, сегодня мы выяснили как убрать живот после родов быстро. Пришли к выводу, что всё-таки нужно запастись терпением и медленно, но верно идти к своей цели.

Если вам понравилась статья, или она была для вас полезна ставьте оценки, делитесь с друзьями и оставляйте свои комментарии. Спасибо!

yamama2.ru

советы и упражнения, чтобы быстро восстановить обвисший живот и привести в порядок фигуру

У вас уже недавно родился ребенок, но твой живот все еще выглядит как у беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет задуматься, что вы никогда не сможете вернуться в прежнюю форму? Ну, большинство молодых мам сталкиваются с такой проблемой, но надо помнить, что понадобилось девять месяцев, чтобы ваш живот растянулся, и в нем разместился и вырос ребенок. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы избавиться от висящего живота после родов. В этой статье мы предлагаем вам 10 советов, чтобы подтянуть живот.

Почему после родов все еще остается большой живот?

Причины, по которым вы не можете убрать живот и бока после беременности:

• Представьте, что ваш живот — это воздушный шар. Когда ваш ребенок растет, живот медленно растягивается. А затем, после рождения ребенка, воздушный шар не лопается. Вместо этого в воздушном шаре происходит медленный выброс воздуха, и он уходит. Но если вы заметили, воздушные шары имеют тенденцию удерживать немного воздуха, даже когда они сдуваются.
• После рождения вашего ребенка гормональные изменения в организме заставляют матку медленно усаживаться до добеременной формы. Но требуется 7-8 недель, чтобы привести в порядок живот после рождения малыша.
• Дополнительное питание, которое вы потребляли во время беременности, чтобы накормить еще и своего ребенка, хранится в виде жира. И, как вы знаете, жир на животе является самым упрямым ​​- потребуется время и надлежащий режим, чтобы избавиться от дряблого живота после родов.

Как быстро убрать живот?

Очень редко бывает, что живот молодой мамы возвращается к нормальному состоянию всего за несколько дней. Трудно сказать, когда уйдет живот после родов, большинству мамочек требуется несколько месяцев. К сожалению, некоторые из них не теряют большой живот сразу после рождения ребенка. Не беспокойтесь, потому что, если вы физически активны, питаетесь здоровой пищей и следуете нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить послеродовой живот. Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после родов.

10 лучших советов, как привести в порядок живот после беременности

1. Кормите ребенка грудью

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам потерять жир и убрать большой живот. Кормление грудью делает это путем ускорения сокращения матки. Этот путь вам подскажут мамы и после первых, и после вторых родов.

2. Гуляйте

Это простейшая форма упражнений после беременности и родов, что восстановить прежнюю фигуру, но также она действует в целом. Более того, самая забавная часть — ребенок может быть вашим спутником. Прекрасная идея — провести вечер, гуляя в парке или перенося ребенка в слинге. Как только вы получите контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые вам изменения.

3. Правильно питайтесь

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильную еду диетическими добавками. Крайне важно, чтобы вы сохраняли свою диету для производства достаточного количества молока. Она должна быть обогащена микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл тела новорожденного и обеспечивать надлежащее постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Кушайте зеленые и не очень овощи, постный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вымывать токсины.

4. Тренируйтесь

Если вы хотите потерять этот упрямый послеродовой жир на животе, вы должны выполнять, по крайней мере, 20-30 минут кардио и силовой тренировки. Можно делать это, когда ваш ребенок крепко спит. Делайте скручивания, отжимания, планку, отжимания на трицепсы, поднимания колен, прыжки взад-вперед, выпады, приседания, упражнения на бицепс, русские твисты, скрепку и т. д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом и знать свои противопоказания. Обычно уже на второй день медсестра или врач показывают комплекс несложных упражнений, которые помогают улучшить тонус мышц брюшного пресса.

5. Практикуйте анулому-вилому пранаяму

Кто бы что не говорил, но йога дает свои результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, основанное на вытяжке воздуха из вашей диафрагмы и удерживание его в животе и мышцах пресса. Регулярные ритмические сокращения связаны со значительным напряжением (во время вдоха) и расслаблением (во время выдоха), которые помогают в тонизировании вашего верхнего и нижнего пресса. Держите прямую осанку, и по мере того, как вы начинаете чувствовать себя сильнее, увеличивайте время задержки воздуха. Это также улучшает пищеварение путем увеличения перистальтики или движения кишечника.

6. Отдыхайте

Недостаточное количество отдыха вызывает накопление токсинов в организме, что в свою очередь вызывает воспаление. Когда организм находится в непрерывном состоянии воспаления, он заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. И молекулы жира хранятся в области живота, из-за чего он становится растянутым. С новорожденным будет довольно сложно хорошо высыпаться, но хорошо отдыхать все равно нужно.

7. Не прибегайте к экстремальным диетам

Иногда молодые мамы паникуют и впадают в депрессию после рождения ребенка. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и начинают следовать диетам, недоедая, и в конечном итоге это все влияет на здоровье ребенка и матери. Голодание никогда не поможет, оно только ухудшит ситуацию.

8. Избавляйтесь от стресса посредством медитаций

Новорожденный ребенок довольно сильно любит посидеть на руках, и в течение нескольких месяцев вы не сможете делать то, что любите (например, живопись, чтение книг и т. д.), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, свести к минимуму фоновый шум, высвободить отрицательную энергию из организма и улучшить качество сна. И самое главное, вы не будете беспокоить сон вашего ребенка, что для кормящей мамы очень важно.

9. Обертывания

Обертывания помогают утягивать живот, укреплять ваш пресс и ускорить процесс сокращения матки. Это один из самых старомодных способов, чтобы убрать животик после родов. Они также помогают улучшить осанку и уменьшают боль в спине. Все, что вам нужно сделать — это обернуть свою среднюю часть тела куском мягкой ткани. Убедитесь, что она не слишком плотная или слишком рыхлая.

10. Делайте массаж всего тела

Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до потери веса, не имея при этом возможности попотеть в тренажерном зале. Сделайте массаж, который нацелен на живот, и это поможет вам сделать его плоским и красивым. Массаж будет разгонять жир в организме и улучшать обмен веществ. Желательно делать его каждую неделю.

Это были 10 советов, чтобы убрать большой живот, который остался после родов в домашних условиях. Хотя от отвисшего жира и кожи внизу кожи, а также рыхлого пресса трудно избавиться, но это возможно. Нужно приложить много сил, но он уйдет. Долой обвисшие животы! Убираем жир с нашего пресса! Дерзайте!

womfit.com

Как быстро убрать живот после родов и выглядеть стройной?

Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:

1. Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
2. Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно. Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления. А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

• Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
• Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
• Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

— физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.

1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

— корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов – это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

• Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
• Крепкий чай, кофе и какао.
• Крабы, раки.
• Шоколад.
• Лук и чеснок.
• Продукты, повышенной жирности.
• Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
• Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
• Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

• Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
• Каши.
• Рыба и мясо (нежирные сорта).
• Печень.
• Овощи и фрукты.
• Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
• Зеленый чай или травяные настойки.
• Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
• Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

— салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное – регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как убрать живот после родов: отзывы

beremennost.net

как избавиться от недостатка в домашних условиях / Mama66.ru

Радость материнства может быть омрачена из-за весьма заметного животика, который после родов никуда не пропадает. Не радуют и обвисшие бока. Растянутые за период беременности мышцы восстанавливаются очень долго. Однако на самотек — это пускать нельзя. Зная, как убрать живот после родов, женщина способна быстро вернуть себе былую стройность и выразительную талию.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Природа создала женский организм запрограммированным на вынашивание и рождение здорового ребенка. В период беременности все органы и системы будущих мам претерпевают изменения. Осуществляется гормональная перестройка, которая приводит к накапливанию жировой ткани, особенно в области живота, чтобы защитить плод от внешнего воздействия.

Подтянуть животик и убрать лишние килограммы быстро не получится. Чтобы похудеть и вернуть себе былые формы, придется немало потрудиться.

Задача упрощается в следующих случаях:

• после появления на свет первого ребенка;
• если за беременность будущей маме удалось набрать не более 13 кг;
• при грудном вскармливании.

После родов восстановление организма протекает в каждом случае по-разному. У одних этот процесс будет проходить быстрее, у других – медленнее.

После родов матке необходимо не менее 4 недель, чтобы вернуть размер, который был до беременности. Клетки женского тела, постепенно избавляются от лишней жидкости. Накопившиеся за период беременности жировые запасы, сжигаются, особенно если новоиспеченная мамочка кормит свое чадо грудью и много двигается.

После того как ребенок появился на свет, женщина может заметить пигментные линии темного цвета в средней области живота. Растяжки увеличиваются. Следует настраиваться на то, что полностью избавиться от них не удастся, но можно сделать их менее заметными. Подробнее о пигментации после родов →

За период беременности мышцам живота приходится растягиваться, для того чтоб ребенок мог расти и развиваться. На это уходит 9 месяцев. Столько же потребуется, чтобы похудеть и восстановить былые формы.

Скорость, с которой кормящей маме удастся вернуться в прежние размеры, зависит от нескольких факторов, а именно:

• от типа фигуры и размеров, которые были до беременности;
• от веса набранного за период вынашивания малыша;
• от генной предрасположенности.

Чем женщина старше, тем медленнее протекает процесс восстановления организма после родов.

Как убрать живот после родов?

Похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях может любая женщина, было бы желание.

Физические упражнения

Начинать активные тренировки сразу после родов нельзя. Следует дать организму время на восстановление примерно 6–8 недель. Однако, даже в этот период можно выполнять простейшие упражнения, но только после согласования с врачом.

• Проработать мышцы поможет их поочередное напряжение и расслабление. Выполнять подобные действия можно, не отвлекаясь от домашних дел и ухода за малышом.
• Выпив стакан воды с утра натощак, сесть на стул, выпрямить спину и в таком положении дышать животом, поочередно то выпячивая его, то втягивая. С помощью такого упражнения, можно избавиться от запоров, которые часто мучают после родов.
• Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, согнуть колени, а ступни поставить на пол, параллельно друг другу. Поднять таз, задержать его в верхней точке и удерживать в таком положении 30 секунд. После этого принять исходную позицию.

Когда организм женщины восстановится, можно начинать выполнять упражнения посложнее. Наиболее распространенными среди них считаются следующие:

1. Планка. При выполнении данного упражнения прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, спины. Необходимо лечь на коврик, делая упор на согнутые в локтях руки и носки. Живот втянуть, ягодицы напрячь, спину выпрямить. Плечи отвести назад, все тело растянуть в струну. В таком положении задержаться на 3–5 секунд (постепенно время следует увеличить до 60 секунд). Главное, не торопиться и все получится.
2. Кранчи. Это скручивание на полу. Для выполнения упражнения следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки скрещиваются на груди. На выдохе, работая исключительно мышцами живота, подвести плечи к коленям. Нужно сделать 2 подхода по 20 раз. Следить за тем, чтобы спина от пола не отрывалась. В противном случае происходит включение мышц разгибателей спины, а нагрузка на пресс снижается.
3. Лодочка. Такой вид упражнения способствует укреплению мышц спины. Выполняется в положении лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Нужно отрывать от пола верхнюю и нижнюю часть тела и ноги. Задержаться в таком положении, сначала на 5 секунд, впоследствии увеличивая время. Если поднимать одновременно обе части не получается, можно чередовать.
4. Приседания у стены. Для выполнения упражнения, необходимо подойти к стене и плотно прислониться к ней спиной. Поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Медленно скользить вниз по стене. Как только удастся опуститься до положения, при котором бедра станут параллельны полу, можно начинать подниматься. Руками при выполнении такого упражнения не помогать. Выполнять 2 подхода по 15 приседаний.
5. Подъем прямой спины лежа. Такое упражнение похоже на кранчи, однако, амплитуда значительно больше. Исходное положение – лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги поставить под неподвижную поверхность (в домашних условиях такую роль может выполнять мебель). Отрывая спину от пола, поднимаемся. На сокращении выдохнуть и вернуться в исходное положение. Для начала нужно выполнять 3 подхода по 10 раз, постепенно увеличивая количество подъемов.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует сделать небольшую разминку. Можно потанцевать под музыку, попрыгать на скакалке и т. п. Для тех, кто серьезно озадачен вопросом, как убрать обвисший живот после родов и похудеть, помимо комплекса подобных упражнений, рекомендуется крутить обруч. Подробнее о фитнесе после родов→

Корректировка питания

Для достижения результата, одних упражнений недостаточно. Чтобы похудеть, избавиться от живота и убрать обвисшие бока, важно следить за рационом и в случае необходимости подкорректировать меню.

Несколько золотых правил питания, выполнение которых позволит быстро похудеть и вернуть былую форму:

1. Калорий нужно расходовать больше, чем потреблять. За счет дефицита калорий, тело начинает затрачивать энергию, отложенную в жировых клетках, уменьшая тем самым их размеры. Через какое-то время потеря веса станет заметна. Расходовать калории не обязательно в тренажерном зале. Для этого достаточно проявлять любую двигательную активность. Например, не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, чаще гулять с ребенком, выполнять в движении различные домашние дела.
2. Похудеть можно, уменьшив объем порций, но количество приемов пищи при этом увеличив. В день лучше питаться не 2–3 раза, а 5–6 и маленькими порциями. Причем желательно с каждым приемом пищи объем порции урезать. Так, утром кушать надо больше, вечером – меньше.
3. Меню должно состоять, преимущественно, из белковой и растительной пищи. Быстро похудеть можно за счет присутствия в рационе продуктов, богатых диетическим белком и содержащих незначительное количество животных жиров. После родов в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, гречка. Исключить употребление жирного, мучного и сладкого.
4. Избегать пустых калорий, то есть тех продуктов, которые не могут зарядить энергией на долгое время, зато способны наградить лишними килограммами. Это мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты, белый рис, хлеб.
5. Пить больше воды. Желательно за 30 минут до приема пищи стакан воды. Подобный прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и будет способствовать правильному усвоению пищи.

О том, как убрать живот после родов, известно многим. Но чтобы добиться успеха, нужно иметь мотивацию. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, правильное питание– важные составляющие на пути к идеальной фигуре после родов.

Автор: Ксения Ильина,
специально для Mama66.ru

Видео-инструкция: как убрать живот после родов

Советуем почитать: Как убрать растяжки после родов

mama66.ru

Как убрать живот после родов? Все секреты.

Мое почтение, господа и особенно дамы. Барышни, верещите :)! сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет вопросу приведения себя любимой в порядок, а точнее — как убрать живот после родов. По прочтении статьи каждая из Вас будет знать, что необходимо сделать, чтобы сделать из одного шарика шесть кубиков.

Итак, занимайте свои места, будет интересно.

Как убрать живот после родов: что, к чему и почему.

Я уже не раз говорил, что родовая черта всех женщин – желание понравиться как можно большему количеству людей, причем это не обязательно должны быть представители мужского пола. Часто девушке важно именно заткнуть за пояс свою подругу по полу и доказать ей и себе, что она более достойная кандидатка, чтобы, например, находится рядом с тем или иным мужчиной. Поэтому красота это их (Ваше) главное оружие. Также в каждой женщине природой заложен инстинкт материнства – реализация себя в этом мире посредством рождения ребенка. Однако второе чаще всего подразумевает негативное воздействие на первое, т.е. потерю плавности линий, чувственных изгибов и легких девчачьих форм. И надо сказать, что от этого никуда не уйти, девушкам приходится жертвовать своей красотой, чтобы продолжить течение жизни через потомство.

Одной из основных проблем всех рожениц является решение вопроса – как убрать живот после родов? Ведь именно эта часть тела сильнее всего ощущает на себе последствия рождения ребенка и является самой проблемной. Пошатавшись по просторам интернета, я понял, что хоть эта тема очень и актуальная, но внятного структурированного материала с планом действий нет. Разумеется, меня (да и, думаю, большинство дам) такая ситуация нифига не устраивала, и поэтому я решил обобщить все имеющиеся знания и выдать наиболее полное руководство по избавлению от послеродового живота. Что у меня получилось, давайте сейчас и узнаем.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как убрать живот после родов: что происходит с женщиной после родов

Ну а начать свое повествование хотелось бы с того, что настроить девушек на позитивный лад, ибо это самое главное в этом деле. Итак, даю установку – у Вас все получится, любая проблема Вам по плечу! Также отмечу, что вопросами прихода в форму после родов заняты умы не только простых девушек, звезды шоу-бизнеса также озабочены ее решениями. В частности, приведу фото всем известных селебрити, которые в 2013 году стали мамами и уже через несколько месяцев им удалось убрать живот после родов и прийти в былую форму.

Как убрать живот после родов: решение практических вопросов

Стоит понимать, что после рождения ребенка приход в былую форму занимает время, причем иногда весьма продолжительное (около 1 года). Самой медленно изменяемой частью тела является животик. Именно он в процессе вынашивания плода раздулся как шарик, и именно ему для уменьшения размера требуется больше всего времени. Сдуваться живот заставляют гормональные изменения, протекающие в организме женщины в этот период.

Около 4-х недель требуется матке для возвращения в дородовой размер. Все клетки Вашего тела, распухшие во время беременности, начинают постепенно отдавать свои жидкости (в том числе в виде секретов и выделений). Лишние жировые отложения, которые организм наращивал для благоприятного протекания беременности, начинают сжигаться, особенно если Вы кормите малыша грудью и двигаетесь (даже хотя бы и кастрюлируете по квартире :)).

После рождения ребенка Вы все еще можете замечать linea nigra — темные пигментные линии в средней части живота. Кроме того, в этот период увеличиваются и появляются новые ареолы растяжек. Они появляются в результате быстрого растяжения кожи во время беременности. Избавиться от них полностью невозможно, однако значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость помогут следующие заметки [как избавиться от растяжек].

Что касается непосредственно самих мышц живота, то они растягиваются и слегка отделяются друг от друга, чтобы обеспечить возможности для размещения плода. Наверное, многие дамы слышали про диастаз – это разделение (расхождение) прямых мышц живота от срединной линии соединительной ткани, проходящей через центр живота.

Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления — это означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика. Согласно приблизительным оценкам, 1/3 всех первичных рожениц и около 75% вторичных имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и выступающий животик.

Относительно живота также необходимо четко понимать, что прошло 9 месяцев, чтобы его мышцы растянулись, и им потребуется столько же или больше времени, чтобы вернуться в былую форму.

Вообще, скорость (степень возврата) зависит от ряда факторов, в том числе:

• какую форму (тип фигуры) и размеры имели до беременности;
• сколько килограмм набрали за время беременности;
• насколько активны вы были во время беременности;
• какие у Вас гены и склонности организма.

Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:

• это Ваш первый ребенок;
• набрали менее 13 кг за все время;
• используете грудное вскармливание.

Усредненным временным ориентиром возвращения в дородовую форму является цифра в 6 месяцев.

Примечание:

Приход в форму после родов — процесс индивидуальный. Организм одной женщины может “провернуть” этот процесс намного быстрее, чем организм другой. Также полезно знать, что чем старше женщина (позже забеременела), тем ниже ее скорость прихода в форму и восстановительные резервы. Т.е. не факт, что родив после 30 лет, Вы придете в свою обычную форму. Поэтому в вопросах обретения прежней красоты действует принцип – чем раньше залетишь), тем лучше!

Как убрать живот после родов: жир

Прежде чем приступать к изучению мер по уборке живота, необходимо разузнать о враге как можно больше, поэтому займемся этим процессом.

Итак, всего в организме человека встречается два типа жира:

• подкожный — жир, находящийся непосредственно под кожей, его человек может видеть и щупать;
• висцеральный – опоясывает внутренние органы, невидим для человека, но очень опасен.

Висцеральный жир заставляет живот выглядеть больше. Если его много, он будет выталкивать подкожный жир и визуально (и реально) увеличивать объемы живота. Запомните — работы по уборке живота должны сводиться к избавлению от обоих типов подкожно-жировой клетчатки.

Причины увеличения веса и появления живота могут быть различны, об этом мы говорили здесь [почему люди полнеют?]. В этой заметке мы не будем на них останавливаться, а возьмем за данность, что живот появился после родов, и от него нужно избавиться.

Ну вот, мы закончили с теории и плавно подошли к практической части заметки, и в ней мы поговорим про…

Как убрать живот после родов: два инструмента

Чтобы убрать живот, мы сосредоточим свое внимание на двух инструментах:

1. специализированная физическая активность;
2. корректировка питания.

Именно они помогут нам эффективно решить поставленную задачу.

Начнем по порядку с…

I. Специальные упражнения для избавления от живота

Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от кругляша спереди. Просто Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов.

Что касается самих упражнений, то список наиболее эффективных выглядит следующим образом.

№1. Тазовые подъемы

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

№2. Кранчи (скручивания на полу)

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

№3. Подъемы прямой спины лежа

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

№4. Статические удержания корпуса

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [планка]. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).

№5. Приседания у стены

Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз. Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это отличное домашнее упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс).

Помимо освоения этих упражнений можно добавить в свою коллекцию следующие.

Итак, с физической активностью разобрались, теперь переходим к гвоздю программы.

II. Корректировка питания

Про питание на страницах этого проекта было сказано не мало. И 70% успеха в том, как убрать живот после родов, зависит именно от настройки это компонента.

Далеко не факт, что до появления малыша молодая мамочка питалась правильно. Кроме того, в период беременности девушки позволяют себе расслабиться и точат различные вкусности. С одной стороны, что еще делать, муж на работе, ты сидишь дома, скукотища смертная, а холодильник находится рядом и так призывно манит: ну давай, Аня, съешь пироженку:). Тем более в период вынашивания плода сладкого хочется, как никогда. Ну да ладно, побаловались, пока были в положении, но пора и честь знать.

Следуйте следующим правилам, и Вы быстро вернете себе былые (а может и меньше) цифры на весах.

№1. Расходуйте больше калорий, чем потребляете

Для того, чтобы худеть, Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Если у вас есть дефицит калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к потере веса. И наоборот, даже если Вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать потери веса, в связи с превышением количества калорий, которые потребляются над израсходованными.

Как можно расходовать калории женщине без тренажерного/фитнес-зала? Очень просто. Любая двигательная активность – вот ключ к сжиганию. Приведу пример самых банальных, но эффективных способов:

• подъем по лестнице до своей квартиры пешком;
• прогулки с ребенком в коляске (любая другая аэробная активность). Кстати, одна читательница поделилась, что у них в стране (Германия) очень популярны побегушки с колясками. Т.е. продаются специальные коляски (бобы), которые предназначены для активного катания. Другими словами, мамочкам можно устраивать колясочные забеги. Можете попробовать и Вы, чем Россия хуже;
• кастрюлирование по квартире (различные домашние дела в движении).

№2. Грудное вскармливание

Непосредственно не касается Вашего питательного процесса, но также позволяет терять вес. Научно доказано, что грудное вскармливание (производство молока) и акт кормления, позволяет сжигать калории. В среднем грудное вскармливание сжигает примерно 500 калорий в день, помогая мамам похудеть, одновременно питая их младенцев. Также грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который вызывает мощные сокращения матки. Эти сокращения позволяют уменьшить ее размер и вернуть матку вместе с животом к своему первоначальному размеру.

Примечание:

Если Вы кормите грудью, то рекомендуется подождать 1,5-2 месяца перед “посадкой” на диету.

№3. Избегайте пустых калорий

Пустые калории – это все, что не заряжает Вас энергией на длительное время, т.е. пользы от них никакой. К ним относятся различные виды сахаров, простые углеводы и вредные жиры, способствующие увеличению веса. Скорее всего, Ваши любимые “дородовые” продукты содержат эти калории, поэтому держитесь подальше от мороженого, сладостей, выпечки, а также обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты). Неправильные сладости замените правильными – медом, сухофруктами, фруктами, ягодами.

Избегайте белых продуктов – рис, хлеб и прочее. Вместо них выбирайте цельнозерновые злаки, отрубные хлебцы, коричневый рис, овес.

№4. Сместите свой акцент в еде на белок и растительность

Диета с высоким содержанием диетического белка и низким содержанием животных жиров приводят к быстрой потере веса. Ваш новый рацион должен включать в себя продукты богатые белком. Зелень, такая как брокколи, шпинат, мангольд и прочие полны полезных волокон, витаминов и микроэлементов. Фрукты (бананы, яблоки, грейпфруты и тп) могут удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому, а также обеспечить разнообразие витамины и питательные вещества, в том числе калий, витамина С и фолиевая кислота.

Приведу памятку, в которой отражены 10 лучших продуктов, помогающих сжигать жир на животе.

№5. Сократите размер порций, но увеличьте количество приемов пищи

Вам теперь не надо есть за двоих, поэтому сократите размер порций, взяв тарелку меньшего диаметра. казалось бы, мы сокращаем размер порций, но увеличиваем частоту приемов пищи, что за бред? Никакого бреда, все правильно, если не верите, то читайте заметку [сколько раз в день нужно есть?]. В итоге Вы должны в день вместо 2-3 раз есть 4-5.

№6. Правило УБВМ

— гласит, что утром надо есть больше, а вечером меньше. Другими словами, с каждым приемом пищи мы урезаем объем порции. Возможно, Вы до беременности позволяли себе хомячить на ночь (возможно, даже и сладкое), так вот, теперь это также можно делать, но только приемом этим должен стать обезжиренный творог на йогурте.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он должен стать для Вас самым главным приемом пищи. Ведь он позволяет долго оставаться сытым в течение дня и исключает шансы обеденного переедания.

№7. Пейте больше воды

Еще один неявный инструмент похудения. Помимо того, что она позволит Вам оставаться увлажненной и поможет быстрее восстановиться после беременности, она также позволит более точно определить, действительно ли Вы голодны, или это всего лишь жажда. Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Выпивайте перед каждым приемом пищи (за 30 минут) 1-1,5 стакана прохладной воды, это активизирует обменные процессы и поможет правильно усвоить калории (особенно с утра, когда есть не хочется). Кроме того холодная питьевая вода сжигает калорий больше, чем комнатная, т.к. организму необходимо потратить энергию для усвоения воды, нагрев ее до температуры тела.

Ну вот, пожалуй, и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Стоит также отметить, что эти два инструмента дадут синергетический эффект (2+2=5), когда будут применены в связке, т.е. одно без другого работает, но конечный результат будет “так себе”, поэтому применяем все вкупе.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка о том, как убрать живот после родов. К слову сказать, самая большая на проекте, поэтому все внимательно изучайте, дамочки, и самое главное – применяйте. Желаю вернуть былую форму и ловить каждый день на себе восхищенные мужские взгляды! Успехов, мои красавицы, все получится!

PS. Есть чем поделиться, тогда комментарии к Вашим услугам, отписываем.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Как накачать грудь мужчине в домашних условиях быстро

Как накачать грудь мужчине. Завсегдатаи тренажерные залов должны были заметить, что понедельник стал «Национальным днем жима штанги лежа». Каждый стремиться прокачать грудь. Во вторник эта тенденция нередко сохраняется, превращая его в «Национальный день жима лежа 2.0».

Но как эффективно тренировать грудь, чтобы максимально стимулировать рост? В этой статье я объясню, каких ошибок вам следует избегать в работе на объем, и поделюсь с вами правильным методом как качать грудные мышцы в тренажерном зале для быстрого наращивания объемов по всей площади груди для мужчин. Читайте еще: Как накачать грудь девушке.

Топ-3 ошибок в проработке грудных

Нагружая грудь 4 раза в неделю, вы просто тратите время, особенно если у вас худощавое телосложение.

• Изолирующие упражнения. Вам не удастся простимулировать мышцы груди большими весами с помощью упражнений наподобие разведения гантелей. А значит, вы не сможете добиться такого выброса тестостерона и гормона роста, как во время выполнения базовых упражнений.
• Скудный рацион. Можете не рассчитывать на обретение объемных грудных, если при росте 180 вы весите всего 55 кг. Если вы не станете есть больше, тренировки по три раза в неделю не принесут вам ощутимой пользы.
• Разделение на верхние, средние и нижние. Несмотря на то, что грудь имеет две крупные головки, это одна мышца, которая сокращается вся целиком. Нельзя отделить верхнюю часть груди от нижней, можно только сделать упор на одну из них.

Специфика тренировки грудных мышц

Мышцы груди не могут работать абсолютно изолированно: в упражнениях всегда задействованы мышцы рук, спины и плеч (дельтовидные мышцы).

Профессионалы считают, что грудь нужно тренировать в один день со спиной, так как это мышцы-антагонисты: пока сокращается одна из них, вторая сопротивляется и не дает первой реализовать потенциал на 100%. Зато после нагрузки мышца-антагонист утомляется, и сопротивление становится не таким сильным, что позволяет спортсмену поднять больший вес.

Самые эффективные упражнения для мужчин для визуального увеличения груди — это классические базовые упражнения со спортивными снарядами или в тренажерах. Упражнения для изолированной проработки пучков подходят спортсменам со стажем и применяются после базовых в ограниченном количестве.

Чтобы простимулировать рост большой грудной мышцы, не нужно делать много упражнений на каждой тренировке. Мышцы увеличиваются в объеме, когда поднимают новый большой вес. Тренируясь со своим весом, вы можете рассчитывать на укрепление мышц и увеличение выносливости, но не на их рост.

Правила тренировки мускулатуры груди

Достижение максимального мышечного объема — это основная цель мужской тренировочной программы. Ключ к успеху — правильная техника без гонки за экстремальным весом. Если у вас нет персонального тренера, составить тренировочную программу и проанализировать свои ошибки помогут видео от фитнес-экспертов. Ступая на тропу ЗОЖ, не забывайте, что форма грудных мышц во многом зависит от генетики.

Полезная информация для начинающих:

• В тяжелых жимах связки плечевых суставов получают большую нагрузку, поэтому нельзя игнорировать разминку.
• Грудь можно тренировать 2–3 раза в неделю. Отдых между тренировками — не менее двух дней.
• Начинающим достаточно делать 1–3 упражнения по 2–3 подхода на каждое. Количество повторов в одном подходе — от 6 до 15. Для наращивания мышц делают 10–12 повторов с отягощениями, а чтобы увеличить силу — 6–8 повторов.
• Подбирая упражнения, необходимо концентрироваться на развитии верха груди, и только 30% своей тренировки посвящать нижней части грудных мышц, которые быстро растут.
• Увеличивают вес отягощений, когда используемый вес позволяет сделать необходимое количество повторений в подходе с правильной техникой. Например, если в подходе должно быть 15 повторений, то с новым весом их количество снизится до 12. Когда уже с новым весом удается сделать 15 повторений в подходе, то вес снова увеличивают, а повторения уменьшают.
• Малое количество повторений и многоповторка не наращивают мускулатуру.
• Максимального эффекта помогут добиться «негативы» — тренировка, в которой тяжесть поднимает (позитивная фаза) помощник, а опускание (негативная фаза) делается самостоятельно в медленном темпе. Негативные повторы хорошо помогают при застое в тренировках. Из 3–4 тренировок на грудь можно делать один такой непривычный тренинг.

Арнольд Шварценеггер с самого начала уделял особое внимание грудным мышцам и всегда отрабатывал упражнения на грудь в начале тренировки. Он начинал с 1–2 разогревающих упражнений, а затем увеличивал вес и уменьшал количество повторов.

Между сетами (серия непрерывных повторений отдельного упражнения) спортсмен растягивал проработанные мышцы для улучшения кровотока и сохранения гибкости суставов. Но главный секрет успеха бодибилдера — предельная сосредоточенность на выполнении каждого движения (нервно-мышечная связь).

Советы по наращиванию массы грудных

Ключ к получению выразительной груди заключается в усиленном питании и ударном тренинге. Прежде чем задумываться об изолирующих упражнениях, постойте мощную базу.

• Питайтесь лучше. При дефиците массы тела о впечатляющих грудных можно забыть. Узнайте минимальный показатель нормальной массы тела относительно вашего роста из таблиц или с помощью калькулятора. Для набора массы: питайтесь каждые 3 часа, отдавая предпочтение калорийным продуктам. Почитайте статьи о массонаборной фазе и методе набора массы без жира.
• Делайте базовые упражнения с большими весами. Для укрепления и наращивания общей мускулатуры тела мужчине в тренажерном зале нет упражнений лучше, чем базовые со свободными весами, такие как присед, становая тяга, жим лежа и армейский жим. Делайте их почаще и не жалейте сил.
• Тренируйте ноги. Приседания и мертвая тяга ускоряют рост грудных благодаря мощному выбросу тестостерона и гормона роста, провоцирующих синтез мышечной ткани. Укрепляйте мышцы ног. Ознакомьтесь с 5 причинами проработки мускулатуры ног.
• Отдыхайте. Мышцы растут после тренинга, а не во время него. Не нагружайте грудь чаще двух раз в неделю. Соблюдайте калорийность питания, чтобы ваши грудные получали все необходимые питательные вещества для восстановления и роста.
• Жмите рывками. Так вы задействуете больше мышечных волокон, что позволяет вам брать большие веса, и добиваться лучшего результата. Все жимы и тяги вверх выполняйте быстро, следя за правильностью техники. Опускайте вес контролировано, но не слишком медленно.
• Работайте в правильной технике. Жим лежа в частичной амплитуде не проработает грудные в должной мере. В нижней точке движения касайтесь грифом футболки, в верхней – полностью выпрямляйте локти. При необходимости берите веса поменьше.
• Ставьте реалистичные цели. Даже тренируясь и питаясь в точности как ваш кумир, вы никогда не достигнете такой же формы мускулов. На развитие мускулатуры влияет спорт и диета. Но форма их определяется только генетикой.
• Будьте терпеливы. Особенно если вы еще подросток. Ваш организм еще растет. 15-летнему ни за что не накачать мышцы, как у 30-летнего. Нарабатывайте базу, и будьте терпеливы. С возрастом вы заметите желанные изменение в вашей мускулатуре.

Топ-4 упражнения для наращивания грудных

При жиме лежа избегайте касаться шеи или расставлять локти в стороны. Оба варианта потенциально опасны, и могут травмировать плечи. Сфокусируйтесь на упражнениях, которые позволят вам прогрессировать в весах без угрозы здоровью.

• Жим лежа. Позволяет нагрузить мышцы большими весами. Попрощайтесь с крупными грудными, если вы не в состоянии выжать свой собственный вес по крайне мере 5 раз по 5 подходов (при весе в 75 кг вы должны жать 75 кг в режиме 5х5).
• Отжимания. Упражнение замкнутого круга. Если только вы не используете отягощения. Отжимайтесь с эспандером или утяжелителями.
• Отжимания на брусьях с отягощением. Вариант для атлетов со здоровыми плечами: отжимайтесь от параллельных брусьев, надев пояс с отягощением.
• Жим гантелей. Стимулируйте рост грудных мышц, растягивая их в нижней точке амплитуды. Но вес придется брать меньше, чем при жиме штанги.

Улучшите форму своих грудных от нижнего пучка до верхнего!

Если вы серьезно намерены усовершенствовать верхнюю часть торса, возьмите этот тренировочный комплекс на вооружение. Вы будете поднимать огромные веса, нагружая каждое мышечное волокно, стремиться к высокому тренировочному объему, и покидать спортзал абсолютно без сил!

Атлет и элитный тренер по бодибилдингу Дилан Томас (Dylan Thomas) не всегда тренирует пекторальные по понедельникам и поделиться секретами как накачать грудные мышцы в тренажерном зале каждому мужчине. Он использует комплекс упражнений, который максимально стимулирует все процессы, связанные с ростом мышц, и нагружает каждое мышечное волокно от низа и до верха груди.

Он делится: «Прорабатывая грудные, мне нравиться продвигаться от верхнего пучка к нижнему. Это значит, что я начинаю с наклонной скамьи головой вверх, затем перехожу на горизонтальную поверхность, а потом берусь за упражнения на наклонной скамье головой вниз, или отжимаюсь на брусьях».

Его часовая программа тренировок на грудь включает и другие упражнения. Предварительное утомление? Есть. Тяжелые веса для механического напряжения? Есть. Суперсеты и подходы до отказа для максимального разрушения мышц? Есть и еще как.

Пусть однотипность упражнений и схем повторов не вводят вас в заблуждение. Это продвинутый бодибилдинг высшей пробы, и он отлично подойдет всем стремящимся достичь высот.

Томас говорит: «Мне нравится выполнять этот комплекс для оттачивания рельефа перед фотосессией или соревнованиями».

Рекомендации по технике выполнения упражнений

Суперсет: сведение рук в тренажере и жим гантелей лежа на наклонной скамье

Это классический метод предварительного утомления мышечных волокон. Главная его задача: разогреть грудные, и улучшить приток крови к их верхней части перед тяжелыми жимами.

Томас советует: «Старайтесь полностью сокращать каждое мышечное волокно в каждом повторе».

Это же касается и жимов. «Работайте ритмично. Здесь мы должны закачать в мышцы как можно больше крови, прежде чем приступать к жиму более тяжелой штанги на наклонной скамье», — комментирует он.

Не выпрямляйте локти полностью, стремитесь работать без пауз и в одном темпе.

Жим штанги на наклонной скамье

Даже работая на рельеф, Дилан учитывает, что тяжелые веса играют ключевую роль в сохранении массы и плотности мышечной ткани. Конечно, вам вряд ли удастся выжать тот же вес, как если бы вы начали тренировку с жима лежа, но Дилан уверяет, что так вы прочувствуете это упражнение намного лучше.

«Мы начали с суперсетов, которые дают хороший памп. Поэтому переходя к следующему упражнению с более тяжелыми весами, мы сполна ощутим каждое движение, даже несмотря на использование тяжелых снарядов», — поясняет Томас.

Эта часть тренинга заставит вас попотеть. Не бойтесь попросить кого-то в тренажерке подстраховать вас, но берите такой вес, чтобы выжать все 6 повторов.

Суперсет: сведение рук в наклоне в кроссовере и жим лежа

Проработка верхней порции грудных завершена. Пришло время заняться средним пучком.

Томас говорит: «Сначала мы предварительно утомим мышцы многочисленными сведениями рук в кроссовере, а затем перейдем к жиму лежа на горизонтальной скамье со штангой средней тяжести».

Но даже при большом тренировочном объеме техника выполнения – превыше всего. «Зафиксируйте руки в локтях, и попытайтесь максимально растянуть мышцы, раскрывая грудную клетку, прежде чем соединить руки, зажимая среднюю порцию грудных мышц», — советует он.

При жиме лежа вы не столько концентрируетесь на выжимании веса вверх, сколько стараетесь контролировано опустить его вниз.

Томас советует: «В этом упражнении направьте усилия на негативную фазу движения. Так вы сильнее активируете и травмируете мышечные волокна груди. Старайтесь останавливать гриф за миллиметр до касания груди, увеличивая мышечное напряжение, а затем плавно жмите вверх».

Трисет: Отжимания на брусьях, отжимания от пола, сведение рук в кроссовере

После двух предварительно утомляющих суперсетов и пары тяжелых жимов ваши грудные уже должны «проснуться», или даже «петь». Теперь сфокусируемся на растяжке мышц, способствующей еще большему повреждению мышечных волокон.

У вас нет брусьев для отжиманий? Вполне сгодятся и две параллельные перекладины, главное – придерживаться классической техники: опустить подбородок, отвести колени назад, растягивать мышцы при опускании, и сокращать — на подъеме.

Отжимания от пола с помощью упоров также позволяют растянуть мышцы. «Поднимайтесь не до конца, останавливаясь примерно на 3/4 пути, и держите мышцы в постоянном напряжении», — советует Томас.

Сведение рук в кроссовере – как вы уже догадались – направлено на сокращение и растяжение мышц. Выйдите из блочной рамы на 1-2 шага, и немного наклоните корпус вперед, чтобы занять правильное исходное положение. При движении вверх поднимайте руки только до уровня нижнего края груди. Зажмите мышцы, и опустите руки, растягивая грудные.

Если в зале полно людей, можете выполнять все подходы нескольких или всех упражнений сразу, или чередуйте брусья и кроссовер с вашим напарником по тренингу, держа при этом пару гантелей на полу, чтобы выполнять отжимания в промежутке. Читайте еще: Как накачать мышцы спины.

Разведение гантелей

Здесь ничего нового! Просто работайте с комфортным весом, найдите оптимальную нижнюю точку амплитуды для растягивания мышц, и выполняйте заданное количество повторов. Единственная рекомендация от Томаса: пытаться соединять локти вместе, а не руки или гантели, поскольку так грудные мышцы будут сокращаться сильнее.

kachaemmyshcy.ru

Накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

Качественный спортинвентарь для продуктивных тренировок есть во всех спортзалах. Но если по каким-то причинам посещение тренажёрки не представляется возможным, будет не лишним узнать, как качать мышцы груди, не выходя из дома.

Содержание статьи:

Мышцы груди, анатомия

Эти мышцы составляют соразмерные группы:

• Большие грудные мышцы – вееровидной формы. Место их расположения – передняя часть груди.
• Малые грудные мышцы – обладатели треугольной формы. Занимают место под большими грудными мышцами.
• Передние зубчатые мышцы – местонахождение: переднебоковой отдел грудной стенки.

Благодаря работе больших и малых мышц руки сгибаются в плечевых суставах, сокращаются и отчасти поворачиваются вовнутрь. Символически грудь разделяют на верхнюю, среднюю, нижнюю и внутреннюю часть, для которой есть специальные упражнения. Активную работу среднего отдела обеспечат любые упражнения, направленные на «прокачку» мышц груди, а вот на нижний и, в особенности на верхний отдел необходимо сделать акцент.

Тренинг для грудных мышц требует больших энергетических затрат, по этой причине он будет также достаточно эффективен для избавления от лишнего веса.

Домашний тренинг

Есть разные причины, по которым люди не хотят или не могут заниматься в тренажёрном зале: из-за загруженности на работе, психологическом дискомфорте, вызванном присутствием в зале посторонних людей, отсутствием тренажёрки в зоне шаговой доступности и множество иных доводов, но это не значит, что нужно лишить себя возможности сделать своё тело сильнее и привлекательнее. Домашние тренировки могут быть не менее полезными, ведь важно не то, где проходят занятия, а старание и целенаправленность. Нередко начинающие испытывают затруднения, составляя тренировочную программу, но когда появятся определённые навыки, таких проблем не будет.

Количество занятий

Возникает вопрос – сколько необходимо тренировок в неделю? Ответ на него очевиден: каждодневные занятия противопоказаны! Стремясь быстрее добиться прогресса начинающие изо дня в день изматывают себя мощными тренировками, ложно предполагая, что изнуряющие занятия дают лучшие результаты. Любой вид силовых упражнений, предназначенных для тренировки грудных мышц навредят фигуре, если будут выполнятся без перерывов. Энергичная работа мышц во время занятий приводит к получению большого количества микро повреждений, затем мышечные волокна нуждаются в периоде «реабилитации» и вырабатывании белка для создания мускулатуры. Перенапряжение мышц, происходящее регулярно ничем хорошим не закончится!

Если болезненные ощущения в мышцах не прекращаются, с занятиями лучше повременить до того, как дискомфорт пройдёт. По этой причине наиболее приемлемое число тренировок 1–2 раза в неделю.  Новичкам вполне хватит пары упражнений не больше трёх подходов.

Отжимания от пола

Регулярных отжиманий в полной мере хватит для того, чтобы мышцы груди стали подкаченными. В действительности это тот же жим лёжа, только в несколько изменённом варианте, так как в этом случае есть возможность перемещения нагрузки на верхнюю или нижнюю часть, изменяя наклонение тела. Это упражнение – общеукрепляющее, работающее ещё над трицепсами и дельтами, поэтому верх тела развивается гармонично, мышцы пресса сокращаются, а статика обеспечивает нагрузку мышцам спины и ног.

Отжимания с узкой постановкой рук

Зона воздействия этого упражнения – внутренняя часть груди, также оно развивает силу. Первоначальная стойка не отличается от простых отжиманий, только ладони следует расположить так, чтобы обеспечить незначительное соприкосновение между пальцами обеих рук. При опускании грудь должна соприкоснуться с руками. До подъёма сделать интервал в одну секунду.

Отжимания на табуретах/стульях

Такой метод отжиманий эффективнее качает мышцы. Опорой для рук служат два табурета/стула с жёсткими сидениями, стоящие приблизительно на ширине плеч, опорой для ног является любая возвышенность к примеру, кресло или диван. Расположение ладоней чуть шире, чем плечи. Опускаться меж табуретов следует предельно низко. Тем, кому это кажется чрезмерно лёгким, вместо прибавления числа повторов следует выполнять упражнение с любым утяжелением.

Отжимания с наклонением вперёд

Главное в этом упражнении, чтобы ноги располагались более высоко, чем голова. Опорой служат вытянутые руки, расставленные по ширине плеч, а ступни стоят на любой возвышенности: диване, табурете и т. п. При выполнении направлять локти в стороны, чтобы наибольшую нагрузку получали именно мышцы груди, а не трицепсы. Подобным образом отжимания помогут быстро «прокачать» грудь. Упражнение предназначено для верхней части груди, дельт и трицепсов.

Жим гантелей из положения лёжа на полу

Ещё одно результативное упражнение, качающее мышцы грудной клетки. Первоначальное положение: лёжа на полу с гантелями в выпрямленных руках, ладони направлены от себя, колени согнуты. Вдыхая, в медленном темпе опустить руки до соприкосновения с полом согнутых локтей.  После короткой остановки руки возвращаются в первоначальное положение.

Отжимания на брусьях

Даже более эффективно, чем простые отжимания качают грудь. Чтобы правильно нагружать мышцы, руки должны быть широко разведены. Допускается незначительное округление спины, локти разворачиваются наружу.

Взрывные отжимания

Упражнение высокой сложности. Лучше, чтобы им тренировка завершалась. Отличается от стандартных отжиманий тем, что осуществляя подъём нужно сделать сильный толчок от пола, оторвав от него ладони. Это движение можно дополнить хлопком, но только когда уже есть опыт в выполнении упражнения.

Программа тренировок в домашних условиях

Правила эффективного тренинга

Прежде чем приступать к занятиям, следует ознакомиться с важнейшими правилами, которые будут способствовать в достижении цели:

• Широкая постановка рук даст наибольшую нагрузку мышцам – чем она шире, тем больше используются наружные линии грудных мышц. Для начинающих желательно использовать не слишком широкую постановку рук. Только не стоит впадать в крайность, если устанавливать руки чрезмерно узко, нагрузка пойдёт на трицепсы, а не на грудь.
• Чем более высокий подъём рук над головой происходит при жиме или отжиманиях, тем активнее работает верхняя часть груди.
• Сокращения и жимы осуществляются в быстром темпе, а разводы – в размеренном.
• Отжимания, при которых ноги располагаются выше, чем голова в наибольшей степени эффективны.
• Правильное дыхание имеет значение для любого тренинга. Его важно держать под контролем при выполнении всех упражнений. Выдыхать нужно, когда мышцы напрягаются, вдыхать – когда расслабляются.
• Если 10 повторов какого-либо упражнения выполнить слишком трудно, можно сократить их число, со временем прибавляя количество. Если же напротив, выполнение двадцати раз не даёт желаемую нагрузку, используйте дополнительное утяжеление.
• Отдых важен не меньше, чем физическая активность. Тренировки высокой интенсивности приводят к многочисленным микро травмам мышц. По этой причине необходимо тренироваться, чередуя день занятий с одним – двумя выходными.

love-sports.ru

как правильно накачать? Схемы, фото, видео уроки самых эффективных упражнений

Ни для кого не секрет — чтобы стать более уверенным и привлекательным в глазах противоположного пола, следует заниматься спортом, в том числе регулярно выполнять эффективные упражнения для грудных мышц. Ведь рельефные формы всегда выглядят соблазнительно и вызывают восхищение.

Добиться прекрасных результатов не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное регулярно и усердно заниматься, соблюдая определенные рекомендации.

Немного анатомии

По мнению специалистов, мужчинам следует уделять особое внимание тренировкам мускулатуры грудных мышц.

Рельефная грудь — одна из ключевых составляющих правильного атлетического телосложения. Это красиво и физиологично.

Потенциальных атлетов наверняка интересует вопрос, как быстро и эффективно накачать грудные мышцы мужчине.

Прежде чем приобретать абонемент в специализированный центр, следует внимательно ознакомиться с особенностями анатомии человека.

Мышцы груди условно делятся на три уровня. И если мышцы среднего уровня работают практически при любых нагрузках, то накачать остальные можно только регулярным выполнением специальных упражнений.

Эти нюансы обязательно нужно учитывать, иначе тренировки не принесут желаемого эффекта.

Где лучше заниматься?

Многочисленные примеры доказывают, что лучшими упражнениями для развития грудных мышц мужчинам являются отжимания, разнообразные подтягивания на турнике, упражнения с утяжелениями.

Можно самостоятельно тренироваться дома, но это будет затруднительно из-за отсутствия особого инвентаря.

Такие тренировки подойдут молодым людям, которые не имеют возможности посещать тренажерный зал.

При этом для достижения поставленной цели нужно иметь в арсенале хотя бы гантели (предпочтительно сборные). Не лишней будет и штанга.

Некоторые атлеты занимаются на уличных турниках, но делать это у всех на виду не всегда удобно, да и обыкновенная зима может помешать тренировкам. Поэтому лучше установить турник дома.

Первое время в качестве инвентаря можно использовать разные подручные средства. Например, подойдут бутылки с водой.

Профессионалы подчеркивают, что если молодой человек решит качать грудные мышцы в домашних условиях, необходимо тщательно следить за техникой исполнения всех упражнений. Иначе можно будет легко травмироваться.

По возможности рекомендуется проконсультироваться со специалистом или хотя бы изучить многочисленные видео с упражнениями в интернете.

Так обязательно ли платить за абонемент, или можно успешно заниматься и дома?

Существенным плюсом фитнес-клубов является наличие опытных инструкторов, к которым всегда можно обратиться за помощью.

Также стоит отметить наличие всевозможных тренажеров и инвентаря, благодаря этому мужчины смогут выполнять в зале разнообразные упражнения для эффективной проработки грудных мышц.

Широкий выбор гантелей и штанг позволит со временем повышать эффективность тренировок, увеличивая нагрузку.

Так или иначе, результаты тренировок будут зависеть не от места, в котором занимается культурист, а от соблюдения правильной техники и интенсивности занятий.

При желании и должном усердии всегда можно добиться существенных результатов.

Полезные рекомендации

Общее строение тела закладывается генетикой, но при помощи спорта можно существенно подкорректировать фигуру — уменьшить количество лишнего жира и добиться рельефных форм.

Перед тем как приступать к выбору подходящего комплекса упражнений, запомните ряд полезных правил:

Любую тренировку следует начинать с проведения разминки, так как можно легко травмироваться, проигнорировав это простое правило.

Чтобы достаточно разогреться, подойдет обычная пробежка или прыжки на скакалке.

Важно отдыхать между подходами и не изнурять себя сразу большим числом повторений, увеличивая нагрузку постепенно. Обязательно учитывайте при этом свою физическую форму и самочувствие.

Позволяйте мускулам отдыхать – одну и ту же группу мышц желательно тренировать не чаще 2-3 раз в неделю.

Рельеф проявится быстрее, если мужчина будет работать над тем, чтобы убрать лишний жир с грудных мышц. Для этого нужно питаться часто, небольшими порциями. Также важно придерживаться правильного питьевого режима.

Рекомендуется увеличить потребление белковой пищи. В меню атлета должны присутствовать яйца, мясо, рыба, морепродукты, молоко и кисломолочные продукты.

Потребление легкоусвояемых углеводов и животных жиров необходимо ограничить.

Параллельно рекомендуется заниматься бегом, ездой на велосипеде или плаванием.

Тренировки аэробного типа будут активно способствовать сжиганию жиров в организме, более подтянутым и упругим станет весь силуэт в целом.

Многих культуристов волнует вопрос: «Что делать, если после тренировки болят грудные мышцы?».

Следует знать, что бывают разные причины боли. Если это травма, нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью к врачу.

Бывает и такое, что неприятные ощущения возникают из-за чрезмерной интенсивности тренировок.

В этом случае рекомендуется на какое-то время сократить количество подходов или попробовать работать без отягощения.

Прогревания, массаж и здоровый сон помогут справиться с болевыми ощущениями.

Ведущие упражнения

Прежде всего, к базовым упражнениям можно отнести отжимания от пола и их многочисленные вариации. Они обязательно должны быть включены в программу тренировок.

Отжимания для грудных мышц помогают мужчинам достигать неплохих результатов.

Разумеется, одного упражнения будет недостаточно. Для решения поставленной задачи придется подружиться с турником и различными утяжелителями.

Подтягивания на турнике

Рекомендуется осуществлять прямые и обратные подтягивания на турнике. На вдохе атлеты поднимают тело, а на выдохе опускают.

Начинать нужно с возможного минимума, со временем увеличивая число повторений.

Упражнения с утяжелением

Хорошо способствуют росту мышц разнообразные упражнения со штангой и гантелями.

На верхнюю и нижнюю часть груди лучше всего работает жим гантелей на наклонной скамье.

Правда, дома воссоздать его вряд ли удастся, но можно использовать и горизонтальную поверхность.

Что касается жима штанги, здесь крайне важно не расслабляться, касаться штангой груди и выпрямлять локти запрещено.

Возможные ошибки

Иногда спортсмен на протяжении длительного времени усердно старается тренировать грудь, но мышцы при этом все равно не увеличиваются, и достичь заметного эффекта никак не удается.

Профессиональные инструкторы полагают, что в этой ситуации совершается одна из двух основных ошибок — культурист гонится за слишком большим количеством повторений в ущерб технике или тренирует одни и те же группы мышц, даже не догадываясь об этом.

Поэтому стоит сосредоточиться на технике выполнения упражнений, а не на количестве повторов или использовании чрезмерно большого веса (лучше сделать меньше, но правильно).

По возможности стоит посоветоваться с профессиональным тренером или взять несколько индивидуальных занятий, чтобы понять, в чем кроется причина проблемы, и как ее устранить.

Итоги

Гармонично и правильно развитые мышцы груди являются явным признаком мужественности.

Сделать их более рельефными не так сложно, как кажется на первый взгляд. Секрет успешного результата заключается в регулярных занятиях и соблюдении определенных рекомендаций.

Фото грудных мышц у мужчин

sportadvice.ru

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Лучшие упражнения для мужчин

Каждый молодой человек рано или поздно задает вопрос, как накачать грудные мышцы. Начинающие бодибилдеры ошибочно считают, что в этом нет ничего сложного, достаточно лишь заниматься в спортзале как можно чаще, делать жим со штангой, отжиматься на брусьях, делать разводку. После нескольких дней тренировки наступит заметный результат, мышцы окрепнут и увеличатся.

Такое мнение ошибочно. Осознание этого приходит после того, как атлет прольет море пота, потратит силы и время, а грудь при этом осталась в прежнем состоянии.

После разочарования многие новички просто бросают занятия спортом, променяв здоровый образ жизни на алкоголь и отдых на диване. Во всех неудачах молодые люди обвиняют плохую генетику.

Более сообразительные люди начинают искать причину отсутствия роста грудных мышц. Для этого они отправляются за советом к опытному тренеру или самостоятельно изучают статьи, посвященные спорту.

Если вы хотите быстро накачать грудные мышцы, внимательно прочитайте эту статью, и тогда вы получите оптимальную схему занятий.

Строение мышц

Ученые провели множество исследований на спортивную тематику, профессиональные тренеры посвящают всю свою жизнь, чтобы найти эффективный способ набора мышечной массы, а также увеличения силовых показателей. В этом деле им помогают знания о расположении и строении мышц человека.

Итак, мышечная группа груди делится на три составные части:

1. Передняя зубчатая мышца. Она расположена сбоку от грудины. Ее основное назначение – обеспечить поворот лопаток. Профессиональные атлеты знают, как важно уделить внимание во время тренировок именно этой части тела, чтобы достичь хороших результатов во время выступлений.
2. Большая грудная мышцы – это самая массивная часть груди. Она расположена возле ключицы, прямой мышцы пресса, а также на передней части грудины. Нагрузка на эту часть тела идет во время подъема рук к корпусу. Во время тренировок с использованием рук именно эта область берет на себя основную нагрузку.
3. Малая грудная мышца расположена в непосредственной близости от большой грудной мышцы, но расположена она ближе к животу. Эта часть тела по своей форме напоминает треугольник. Она прикреплена к лопатке и служит для обеспечения поворота корпуса.

Грудные мышцы – это большая мышечная группа. Для укрепления этой части тела нужно использовать базовые упражнения. Однако сложность тренировок заключается в том, что мышцы имеют сложное и уникальное строение. Мышечные волокна располагаются относительно друг друга под разным углом и направлены в разные стороны. Именно поэтому тренировки груди должны быть разнообразными, чтобы обеспечить равномерную нагрузку.

Как быстро достичь эффекта

Нагрузка на руки под разными углами позволит накачать всю довольно большую область на корпусе человека. Также немаловажно правильно выполнять силовые упражнения, иначе можно получить травму.

Во время занятий спортом необходимо пробовать различные варианты исполнения нагрузки, вся группа мышц должна находиться в постоянном стрессе, регулярная нагрузка даст резкий толчок для роста мускулатуры.

Для достижения заметного эффекта от нагрузок потребуются знания о строении организма, а также о составе волокон конкретно в вашем организме. Благодаря этим знаниям можно составить индивидуальную систему тренировок, которая, в свою очередь, помогает сэкономить немало времени и сил.

Без больших усилий мускулатура на теле не вырастет, поэтому не отчаивайтесь, если первое время результатов не будет.

Качаем мышцы дома

Молодые парни часто задают вопрос, как накачать грудные мышцы. Каждый мужчина мечтает иметь накачанное и сексуальное тело, ведь любой девушке нравится спортивный и накачанный парень. Представительницы прекрасного пола тают при виде сильного мужского тела. Однако развить мышцы груди без усилий не удастся.

Многие парни считают, что добиться хороших результатов без похода в спортзал невозможно. Действительно, объемную грудь, которая заметна даже под футболкой, в домашних условиях накачать просто невозможно. Для этого нужны специальные тренажеры и приспособления для занятий тяжелой атлетикой.

Большинство молодых людей мечтают подкорректировать и отточить мышцы на своем теле, сделав их более привлекательными и сильными. Чтобы выполнить такую задачу, вполне можно обойтись комплексными упражнениями для накачивания грудных мышц мужчинам в домашних условиях.

Режим тренировок

Часто люди задают вопрос, как накачать грудные мышцы мужчине. Для спортсменов одна из главных задач состоит в соблюдении режима тренировок. Начинающие тяжелоатлеты начинают ежедневно мучить свое тело, пытаясь достичь поразительных результатов за первые несколько дней. Они ошибаются, если считают, что изнурительные тренировки помогут привести тело в порядок.

Прежде чем начать упражнения для накачивания грудных мышц, мужчинам следует знать, что во время тренировок мышечные волокна получают тысячи микротравм. Чтобы организму восстановиться, человеку следует делать перерывы между занятиями, но слишком долгий перерыв делать также нежелательно. Обычно отдых между тренировками отдельной группы мышц составляет порядка пяти дней. Если за этот период мышечная боль после интенсивных тренировок продолжится, следует придерживаться белковой диеты. Возможно, организм не успевает восстановиться из-за нехватки полезных микроэлементов.

Программа занятий

Перед тем как накачать грудные мышцы, следует выбрать простые в исполнении силовые упражнения для укрепления мышц грудной клетки, которые подойдут именно вам. Если правильно и ежедневно тренироваться, то результат можно ощутить уже спустя 2 недели. При этом стоит помнить, что если вы получали ранее травму (переломы, вывихи, растяжения и прочее), следует перед тренировками обратиться за консультацией к врачу, поставив перед ним вопрос о возможности силовых занятий.

Отжимания от пола

У студентов постоянно не хватает времени на тренировки, поэтому они часто задают вопрос, как накачать грудные мышцы быстро и без усилий. Если у вас плотный график и времени на другие упражнения нет, то можно ограничиться только отжиманием от пола. Для такой тренировки не потребуется долгой подготовки и много места в помещении. Для достижения результатов необходимо заниматься как минимум 3 раза в неделю. Если при отжиманиях дополнительно нагружать тело, вы не только получите рельефные мышцы груди, но и станете гораздо выносливее.

Существует несколько способов отжиманий:

1. С широко раздвинутыми руками — основная нагрузка будет перенесена на среднюю часть грудины.
2. Если расположить руки на уровне плеч, будут работать мышцы на верхней части груди и трицепс.
3. Если руки расположить врядом, то во время отжиманий вы нагрузите переднюю часть плеча и боковые мышцы груди.

Чтобы усложнить упражнения, можно отжиматься с прыжками или хлопками, резко поднимая корпус вверх. Это поможет значительно увеличить нагрузку на грудную клетку.

Отжимания от пола – это весьма эффективное упражнение, однако оно не способно заменить полноценный комплекс упражнений, направленный на подкачку мышц груди.

Отжимания на табуретках

Начинающие атлеты часто интересуются, какими упражнениями накачать грудные мышцы. Отжимание на табуретках отлично подойдет для укрепления грудины. Перед выполнением упражнений следует расположить выпрямленные руки на табуретке, спину нужно выпрямить, а ягодицы немного опустить. Если табуреток дома не оказалось, можно использовать стулья или даже кресло, при этом важно помнить, что обивка на данных предметах интерьера должна быть твердой. Мягкая поверхность мешает равномерно распределить нагрузку на кисти рук, кроме того, во время отжиманий тело будет раскачиваться, что может привести к серьезным травмам.

После выполнения жима на табуретках следует упереться руками об пол, а ноги разместить на высокий диван или кресло. Спина должна быть ровной, руки на ширине плеч.

Во время начала тренировок достаточно делать от 10 до 20 отжиманий по 4 подхода. Со временем количество подходов и жимов можно постепенно увеличить. При этом не стоит нагружать мышцы по максимуму, иначе время потратится впустую, а ожидаемого результата не будет.

Мужчин, которые по различным причинам не посещают спортзал, интересует, как накачать мышцы груди в домашних условиях. После того как мышцы грудины достаточно окрепнут, можно отжиматься с нагрузкой. После каждого подхода не забывайте делать передышку в течение 2-3 минут. Во время отдыха нельзя садиться на диван, лучше шагать кругами по комнате, делая дыхательную гимнастику.

Отжимания на брусьях

Часто на форумах задают вопрос, как качать мышцы груди дома и на улице. Для этих целей идеально подойдут брусья, которые установлены практически во всех дворах многоквартирных домов. Опершись руками на данном спортивном снаряде, следует отжаться и выпрямить руки, затем немного округлить спину, а локти вывернуть наружу. Это поможет нагрузить переднюю часть тела.

Такой вариант занятий еще больше нагружает мышцы грудной клетки, чем предыдущие варианты. Для создания правильной и целевой нагрузки следует как можно шире развести руки, поэтому следует выбирать широкие брусья для занятий. Если руки сведены к телу близко, то будет сложнее нагрузить грудину во время выполнения отжиманий.

Необходимо сделать 4 подхода по 15 повторов. Перерыв должен быть не более 5 минут. Также следует отметить, что узкий хват на брусьях будет развивать трицепсы.

Сведение и разведение рук

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Следует выполнять 3-4 раза в неделю эффективное упражнение под названием «Сведение и разведение рук». При этом такие занятия станут намного проще, если дома есть специальная лавка для разведения и сведения рук. Если ее нет, то перед тренировкой поставьте возле себя две табуретки и гантели. Если последних нет, то их можно заменить бутылками, наполненными песком.

Табуретки следует поставить таким образом, чтобы на них можно было удобно лечь спиной, при этом не ощущая дискомфорта. Ногами необходимо упереться в пол, чтобы придать телу устойчивое положение.

Взяв в руки гантели или бутылки, сведите их вместе прямо над головой, при этом руки должны быть прямыми, а кулаки направлены ладонями друг к другу. Далее начинайте разводить руки в стороны, опуская руки как можно ниже к полу.

Выполнять данное упражнение нужно четыре раза за одну тренировку, делая 15 жимов каждый раз. Не забывайте отдыхать несколько минут между подходами.

Жим гантелей лежа

Данное упражнение выполняется таким же образом, что и предыдущее, с той лишь разницей, что руки нужно свести вместе и опускать их вниз одновременно за голову.

За одну тренировку необходимо сделать 4 подхода по 15 раз каждый.

Основные правила тренировок

Теперь вы знаете, как накачать грудную клетку в домашних условиях. Однако помните, что перед тем как начать выполнять вышеперечисленные упражнения, следует в обязательном порядке соблюдать ряд правил. Они помогут максимально быстро добиться развития мышц грудной клетки.

1. Грудь максимально напрягается во время выполнения упражнения с широким хватом. Чем шире расставлены руки, тем больше задействовано мышц. Для начала делайте хват более узким, на уровне плеч.
2. Чем выше подняты руки с грузом над головой, тем больше нагружена верхняя часть грудины.
3. Жим и сжатие следует выполнять быстро, а разводить руки нужно плавно.
4. Наиболее эффективен жим от пола, когда ноги расположены выше головы.
5. Во время тренировок следует правильно дышать. Во время нагрузки нужно выдыхать воздух, во время расслабления следует наполнять легкие кислородом.
6. Если 10-15 сетов сделать сложно, начинайте нагрузку постепенно, делая по 3-5 жимов, однако количество подходов следует увеличить. Если же после 15 жимов вы не ощущаете особой нагрузки, начните выполнять упражнение с грузом.
7. Отдых так же важен для спортсмена, как и интенсивные тренировки. За сутки мышцы не успевают восстановиться, поэтому между занятиями следует делать паузу в 2-3 дня.
8. Не стоит бояться мышечной боли, спустя одну или две недели занятий вы перестанете ее замечать.
9. Соблюдайте технику безопасности во время выполнения силовых упражнений. Табуретки должны быть устойчивы, гайки на гантелях плотно затянуты. Также помните, что сильно перенапрягать мышцы нельзя, иначе можно травмироваться, упав с высоты или случайно уронив тяжелый снаряд на собственное тело.

Накачать грудные мышцы как дома, так и на улице без использования специального оборудования и тренажеров можно за несколько недель тренировок. Главное — не бросать регулярные занятия, правильно питаться и верить, что все получится!

tony.ru

Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку. Как в домашних условиях накачать грудь мужчине: упражнения дома – Bodywiki.ru

Работа, частые командировки, отсутствие времени на посещение тренажерного зала, недостаток финансовых средств для покупки абонемента в спортзал и многое другое могут стать причинами предпочтения домашних упражнений нагрузкам в тренажерном зале. В первую очередь, каждый мужчина должен осознавать, что главное значение имеет усердие, и именно целеустремленность принесет результат, а не месторасположение занятий спортом. Сильные руки и мощная грудная клетка – это визитная карточка мужчины, а грудные мышцы – та группа мышц, которая обязательно должна тренироваться еженедельно. Давайте подробно рассмотрим, как накачать грудь в домашних условиях.

График тренировок

Главное заблуждение многих мужчин, желающих в короткие сроки получить видимый результат, состоит в частых и интенсивных занятиях и силовых нагрузках. Это далеко не так. Ни в коем случае нельзя заниматься ежедневно, особенно, если вы новичок. Силовые нагрузки на грудную клетку могут нанести и ущерб мышцам, если выполнять их каждый день.

Процесс тренировок

Тренировочный процесс может сопровождаться тем, что мышцы травмируются, растягиваясь и разрываясь. После любой нагрузки телу просто необходим временной промежуток на восстановление мышечных волокон и на формирование новой правильной мышечной массы. Таким образом, частые тренировки без отдыха не дадут хорошего результата, а могут и нанести ущерб тканям мышечных волокон.

Если болят мышцы после тренировок (а они должны, и будут болеть при правильных нагрузках, особенно в первое время), то необходимо перенести следующие занятия спортом до того момента, пока боль не пройдет. С острой болью в мышцах тренироваться недопустимо.

Рассмотрим, как правильно накачать грудь в домашних условиях. Оптимальным количеством домашних занятий являются сначала две, а затем три тренировки еженедельно с равными промежутками между ними. При этом необходимо выполнять от четырех до восьми различных упражнений по два-четыре подступа. По мере привыкания тела к новым силовым нагрузкам вы можете увеличить интервал тренировок.

Для мужчин, начинающих заниматься спортом, рекомендуется выполнять не более четырех упражнений за одну тренировку по два-четыре повтора. Но поначалу будет трудно сделать необходимое количество подходов, поэтому делайте, сколько осилите. Организм каждого индивидуален, и ему нужно время, чтобы подстроиться к новым нагрузкам.

Отжимания от пола

Одним из базовых упражнений для накачки грудных мышц служит самое простое отжимание. Силовые тренировки по отжиманию являются общеразвивающими, это базовые силовые упражнения.

Отжимания помогут:

• накачать грудь;
• задействовать развитие бицепса.

В дополнение к этому происходит тренировка мышц брюшной полости, задействуются мышцы спины и ног. Это самое простое и действенное упражнение из всех придуманных в ответ на вопрос, как накачать грудь мужчине сугубо в домашних условиях. Во время отжимании необходимо использовать возможности смещения нагрузки на верх или низ груди, меняя угол наклона корпуса туловища.

Отжимания с использованием табуретов, стульев, книг и любых подиумов

Самый простой, домашний, но очень эффективный способ, чтобы отжиманиями создать накачанные грудные мышцы мужчины, заключается в использовании табуретов (стульев, любых домашних устойчивых предметов, способных создать эффект подиума).

Приготовьтесь – необходимо поставить две табуретки (два стула, стопки книг), одинаковые по высоте с расстоянием по ширине плеч. Примите первоначальное положение, поставьте руки на табуреты, а ноги ниже, предположим, на диван или кресло. Руки необходимо расположить по ширине плеч.

Выполняя упражнение, вам необходимо:

• опускаться как можно ниже между подставками;
• делать три-четыре подхода, всего восемь — двенадцать отжиманий.

Обязательно организовывайте перерывы в силовом упражнении не менее 1-2 минут. Утяжелите свой вес, например, надев на плечи рюкзак с журналами, если нагрузка вам покажется легкой.

Если вас интересует как быстро и эффективно накачать грудь дома, то существует рекомендация: начиная выполнение силового занятия на жим, постарайтесь локти развести противоположные стороны, дабы задействовать мышцы тренируемой грудной клетки по максимуму. Так же опускать вниз руки рекомендуется по возможности максимально медленно, для придания наибольшей нагрузки не трехглавой мышце плеча, а мышцам груди.

Отжимания при помощи гантелей

Крайне быстрым и результативным методом, как накачать грудные мышцы, не выходя из дома, являются занятия с гантелями в домашних условиях. Если штанга редко имеется у кого-то в закромах, то гантели обычно передаются из поколения в поколение и найдутся у любого мужчины дома, в крайнем случае, их можно попросить у старшего поколения.

Упражнение выполняется просто на полу. Примите стартовую позицию: возьмите в руки гантели, лягте на пол. Для устойчивости можно согнуть ноги. Поднимите руки с гантелями плавно вверх. На вдохе так же медленно опускайте руки до соприкосновения пола (локтями). После минутного перерыва (на выдохе) поднимите руки в первоначальное положение.

Гимнастика на брусьях

Отжимания на брусьях также отличный простой способ быстро накачать грудь в домашних условиях, но выход на спортивную площадку занимает время. Вместо брусьев дома возможно использовать те же устойчивые стулья или кресла. Для таких отжиманий необходим десяток повторений, по паре подходов. Для начала согните руки в локтевом сгибе, опустись ниже, а затем необходимо подняться вверх.

Самое простое упражнение, вы можете его делать даже в транспорте сидя или стоя, главное выпрямиться и соединить ладони вместе, при согнутых в локтях руках. Следует давить ладонями друг на друга, напрягая грудные мышцы, в течение тридцати секунд в рамках одного подхода. Ограничений по этому упражнению нет, оно безопасно и полезно. Наглядно учебное пособие с упражнениями по отжиманиям показаны в видео.

Общие рекомендации

По мере привыкания к упражнениям рекомендуется создавать нагрузку во время выполнения отжиманий и подтягиваний, к примеру, с рюкзаком. Предварительно нужно наполнить рюкзак тяжелыми предметами (увесистой книгой или бутылями с теплой водой). Не гонитесь за результатом в первую неделю, в начале тренировок главное не переборщить с нагрузками в процессе накачивания. Если мышцы болят, и неприятные ноющие ощущения не проходит в течение нескольких дней после тренировки, следует отложить следующее занятие – крайне важно, чтобы ткани грудных мышц полностью адаптировались к новым нагрузкам.

Каждодневно следует взять за привычку следить за своей осанкой, ходить прямо, не сутулясь. Еще один важный аспект в правильном построении рельефа груди мужчины – это собственно питание, необходимо включить в свой рацион пищу, богатую белками (мясо, рыба, яичный белок, орехи, творог и кисло молочные продукты).

Как показывает практика, сделать накаченные мышцы мужской груди в домашних условиях не сложно. Достаточно следовать режиму тренировок и составом и распорядку питания. Эти же и другие упражнения можно применять, если интересно, как накачать грудь девушке дома.

bodywiki.ru

Как накачать грудь парню? Дома ) Дома )

Безусловно, когда хорошо “прокачан грудак”, парень или мужчина сразу выглядит статным. Как же можно накачать одним упражнением те мышцы, которые состоят из разных пучков или имеют веерообразное строение, как, например, грудные мышцы? Ведь очевидно, что накачать грудные мышцы, состоящие из трех разных пучков, одним упражнением просто невозможно! Или накачаешь верх, или середину, или низ. Стоит выполнять минимум три подхода на отжимания с широкой расстановкой рук — утром, перед обедом и перед ужином (в дни основной тренировки достаточно только утреннего подхода) . Это позволит постоянно поддерживать в грудных мышцах уровень кровотока. Отжиматься нужно каждый раз до мышечного отказа. Не рекомендуется выполнять отжимания чаще, т. к. это приводит к их усушке и быстрому снижению темпов роста ткани.

повесь турник дома и все ок…

ты хочешь сиськи?

Синтол, метан, зачатие ребенка — используй это

Надо какие-то гормоны жрать, а потом уже идти в магазин за лифчиком.

отжимания от пола, турник, брусья

дожили, теперь мужики о сиськах мечтают

Если возникла необходимость быстро накачать грудь дома, то прежде всего необходимо построить систему упражнений, которая позволит выполнять упражнения по специальному алгоритму. Система необходима для того, чтобы избавиться от хаотичности в своих действиях и приучить мышцы работать так, как это нужно. Надо отметить, что накачать грудные мышцы совсем не так просто, это наиболее сложная группа мышц, над которой профессиональные спортсмены работаю особенно тщательно. Для ознакомления с принципами того, как накачать грудь рекомендуется обратиться к специальной литературе, где можно также найти и непосредственно многие из упражнений на данную группу мышц. Однако, существует несколько упражнений, которые являются наиболее эффективными чтобы быстро накачать грудь дома. Первое, это, конечно же, отжимания. Но отжимания следует делать не в обычном режиме, а с тяжестями. При этом следует постепенно увеличивать нагрузку так, чтобы отжаться можно было не более 20-25 раз за один заход. Всего должно быть порядка двух или трех заходов с перерывами в пять минут. Весьма полезным упражнением являются классические подтягивания, которые развивают различные группы мышц, включая и грудные. ледующим наиболее эффективным упражнением на мышцы груди является поднятие штанги из положения лежа. Количество поднятий должно быть таким же, как и количество отжиманий. Однако, если развивается не только мышечная масса, но и взрывная сила мышц, то тяжести могут быть увеличены до предела, когда можно поднять их не более пяти раз. На первоначальном этапе так делать не следует и классическая схема выполнения данного упражнения принесет отличный эффект. Можно отметить, что практически все лучшие упражнения на грудь выполняются лежа на скамейке. Следующим упражнением является сведение и раздвигание рук с гантелями в положении лежа. При этом необходимо, чтобы руки были в полусогнутом состоянии, чтобы не повредить суставы. Выполнять нужно 20-25 раз по два-три захода. Больше не нужно. Кроме классического поднятия штанги из положения лежа следует поднимать и гантели, причем руки, нужно держать так, чтобы гантели были горизонтальными к телу. Это упражнение развивает боковую часть грудных мышц. Главным правилом в развитии мышц груди является постепенный подход к их укреплению. Не нужно сразу же набирать большие нагрузки. Дело в том, что мышцы груди могут не начать развиваться, если сразу же давать им значительные нагрузки. Сила будет увеличиваться, а объем и масса расти не будут. Необходима именно постепенность нагрузок, то есть раскачка мышц. Силовые упражнения следует выполнять только в том случае, если мышцы уже набрали достаточную массу. Обязательным требованием является разогрев мышц груди перед выполнением упражнений с тяжестями. При этом необходимо выполнять различные махи руками, скрещивания, растяжения и т. п. Стоит отметить, что некоторые из упражнений на мышцы груди можно выполнять каждый день, например, отжимания по утрам и подтягивания, которые способствуют постоянному поддержанию мышц в соответствующем состоянии.

touch.otvet.mail.ru

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

• редактор Наталья
• 0
• 761

Каждый мужчина, который следит за своей фигурой, мечтает иметь накаченные, широкие грудные мышцы.

---

Каждый мужчина, который следит за своей фигурой, мечтает иметь накаченные, широкие грудные мышцы. Они делают мужское тело по-настоящему мужественным и пропорциональным. К тому же, обтягивающая футболка всегда смотрится лучше на торсе с красивым рельефом. Однако разработать грудные мышцы без изнурительных и регулярных тренировок не получится. 

Многие ошибочно думают, что накачать грудные мышцы можно только в условиях тренажерного зала и с использованием специальных тренажеров. На самом деле даже с помощью подручных средств можно добиться ошеломительного эффекта. 

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине?

Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, необходимо подобрать себе эффективный комплекс упражнений. И, конечно же, никуда без мотивации. Как только вы поставили себе цель, вы уже не должны от нее отступать. 

Накачать грудные мышцы можно с помощью банальных отжиманий. Они не занимают много времени, не требуют широкого пространства и прочих сложностей. При этом эффект не заставит себя ждать. Однако для того, чтобы достичь максимальных результатов, следует тренироваться 3-4 раза в неделю, используя отягощение во время отжиманий. 

Отжимания – не самый лучший способ прокачки грудных мышц, но если говорить о соотношении потраченное время и результат, то вполне можно сконцентрироваться на данных упражнениях. 

Существует несколько способов отжиманий. Стоит немного поменять положение рук или ног, и в работу включаются разные группы мышц. Так, например, если широко развести руки в процессе выполнения упражнения, то можно перенести всю нагрузку на среднюю часть груди. Если прижать руки к туловищу, то задействуется верхняя часть груди, а также передняя часть плеча, трицепс. 

Для усиления нагрузки можно делать отжимания с хлопками и прыжками. Также можно делать отжимания на брусьях. 

Эффективный комплекс упражнений

Одних отжиманий недостаточно, чтобы создать красивый рельеф. Лучше всего выполнять специальный комплекс, идеально подходящий для домашних тренировок.

• Отжимание на табуретках. Как уже указывалось выше, отжимания не в полной мере помогают накачать грудные мышцы. Для усиления нагрузки лучше взять пару табуреток, поставить их на ширине вытянутых по сторонам рук, согнутых в локтях. Далее следует принять стандартное при отжиманиях положение, но руки поставить на табуретки. Ноги при этом должны находиться на возвышенности (кровать, диван). Сделайте 4 подхода по 10-20 повторений.
• Отжимания на брусьях. Прекрасный способ развития нижней и верхней частей груди. При выполнении упражнения желательно руки разводить шире и опускаться не очень глубоко. Сделайте 3-4 подхода по 10-20 повторений.
• Сведение и разведение рук в упоре лежа. Лягте на скамью или табуретки, возьмите в руки гантели, сводите их через стороны перед собой. Кулаки должны быть направлены ладонями друг к другу.
• Толчок гантелей в положении лежа. Выталкивайте гантели так, будто в руках вы держите гриф. 

   

gyms.ru

Возможно ли накачаться дома

Содержание статьи:

Можно ли накачаться дома

Иногда по каким либо причинам мы отказываемся посещать спортзал. И тогда приходится заниматься в собственной квартире. Возможно ли накачаться дома? – вопрос, который волнует миллионы людей во все мире. Кто берется за тренировки в домашних условиях, очень скоро приходит к выводу, что можно, при чем не хуже, чем в самой современной «тренажерке».

Самое основное в домашних занятиях – это сила воли. Согласитесь, когда абонемент в зал уже оплачен, пропускать занятия как-то не хочется. К тому же, если над головой постоянно стоит тренер и контролирует , то приходится заниматься, хочется этого или нет.

А вот дома, вы полностью предоставлены сами себе, иногда просто лень, иногда находятся другие дела, поважнее. Поэтому дисциплину и самоконтроль вы должны воспитать в себе, если решились качаться дома.

Можно ли накачаться дома быстро

Накачаться быстро вам поможет комплекс упражнений. Их вы можете разработать сами, основываясь на тем, что у вас есть в наличии.

Основными являются:

• Подтягивания;
• Отжимания;
• Приседания;
• Занятия со спортивными снарядами.

Очень хорошо, если дома у вас привинчен турник, или хотя бы перекладина. На ней вы можете подтягиваться, и несомненно хорошо накачаете себе мышцы рук, предплечья и даже спины.

Отжимания – еще один элемент домашней тренировки. Это отличный способ накачать грудь. Главное принять правильную позу – отжиматься следует от пола, руки должны быть расставлены широко под прямым углом.

Хорошим элементом тренировки дома станут приседания. Ваши икры и бедра от этого станут рельефными и мускулистыми. Для усложнения задачи можете приседать с весом – хорошо, если дома есть штанга, но можно ограничиться и простыми гантелями или гирями.

Внимание!

Некоторые мужчины считают, что качать ноги им не обязательно. Но это ошибка. Когда вы приседаете, работают разные мышцы, не только нижней части вашего тела. Да и эффект роста всех других мышц от этого только возрастает. Потому приседайте обязательно.

Накачаться дома вам помогут и ваши маленькие снаряды-тренажеры – гири, гантели и штанга. Ними можно осложнять выполнение всех вышеописанных упражнений. А можно их использовать и самостоятельно. Например, смотрите телевизор – качаете руку гирей. Говорите по телефону – свободной рукой поднимаете гантели и так далее.

Главное заниматься постоянно и выработать систему. Тогда вы будете выглядеть накачанным, не хуже, чем любой спортсмен в тренажерном зале.

Источник: http://blog.sportcompleks.com/mozhno-li-nakachatsya-doma.html

Как накачать мышцы дома. Можно ли накачаться дома. Как качаться в домашних условиях. как накачать пресс домашних условиях |

Приветствую вас, читатели я-качка! Все чаще в рунете я встречаюсь с темой накачки мышц дома, точнее, людей интересует можно ли накачать мышцы дома, и если можно то как.

Это очень заманчиво, качаться дома, не выходя в холод и дождь ни куда, плюс абонементы дорожают каждый год, если на это наложить природную застенчивость и неуверенность в себе, то выходит что качаться дома — это лучший выход.

Но не так то все однозначно, дорогой мой бодибилдер!

Конечно, дома и стены помогают, и теплее, и ноут с любимой музыкой рядом. Но если взглянуть на вопрос качания мышц дома с другой стороны, мы видим что и ноут и домашние дела постоянно отвлекают. По себе знаю, дома крайне сложно сосредоточиться и заставить себя что то делать.

И дело тут не совсем в мотивации, про которую мы поговорим в другой раз, и статью о которой советую не пропустить, подписавшись на обновления нашего сайта, обещаю, будет интересно! Также, результатов достигать легче с камрадами — верными качками, нежели качаться дома в одиночку.

Я считаю при накачке мышц должен присутствовать соревновательный дух! Не много поразмыслев, вы и сами можете накинуть штук 20 или больше причин за и против того чтобы качаться дома, пишите самые оригинальные в комментах к статье, мне будет крайне интересно, + самому креативному будет от меня лично качковый подарок!

Если вы все-таки взвесив все за и против решили накачать мышцы дома, тогда я вам в этом помогу.

Начнем с того, что дома нам тоже понадобятся тяжести, в частности, гантели разной величины, если есть турник и брусья — то это просто шикарно, если штанга — то вы почти уже качек! Скажу сразу что я сторонник качалочки, но накачать мышцы дома можно — и это факт! Примеров этому много, и самый яркий из них — Сильвестр Сталоне.

Важно!

И так, с оборудованием для домашней качалки более или менее понятно, теперь нужно определиться чего куда и как да зачем. Ну зачем это мы знаем — дабы накачать мышцы, а вот как?!

Обычная программа и система тренировок нам не подойдет, ибо мы качаемся дома а не в тренажерном зале, все таки изощраться особо мы тоже не будем, ибо все гениалььное просто! Мое решение это — субституты, то есть заменяем профессиональные упражнения на подобные, приспособленные для тренировки в домашних условиях.

Для того чтобы накачать мышцы дома, я предлагаю взять нам программу исключительно с базовыми упражнениями и подстроить ее под домашние условия. Так же нужно сразу сказать о том как накачать пресс домашних условиях, скажу сразу что как его качать и нужно ли нам качать брюшной пресс мы рассматривали в одной из предыдущих статей. И так, программа тренировок:

Первый тренировочный день: жим штанги от груди, отжимания на брусья, жим штанги вверх (армейский жим), пуловер.

Второй тренировочный день: становая тяга, подтягивания на турнике, сгибания рук на бицепс.

Третий тренировочный день: приседания со штангой, разводка гантелей стоя в стороны (махи в стороны), шраги.

Вот перед нами программа тренировки начинающего культуриста, хорошая программа, и как раз то, что нужно чтобы накачать мышцы дома. Конечно, больших результатов она не даст, но укрепит наш мышечный каркас и увеличит силовые показатели — это точно!

Но здесь нет ни слова о том как накачать пресс домашних условиях. Давайте разберемся.

Вроде бы, нужно ли качать пресс если перед нами такая высоконагруженная программа тренировок? Нужно! Будем качать пресс хоть и в домашних условиях но до отказа, используя любое упражнение, описанное в статье про пресс.

То есть качаем пресс пока не добьемся ощущения жжения, отдыхаем пол минуты и еще подход, затем еще один через пол минуты. Но все же, начнем с начала.

Во-первых, жим штанги от груди — это самое простое для замены упражнение, но самое важное для тренировки грудных мышц. Жим от груди мы заменяем отжиманиями от пола, отжимаемся в этом случае мы широко расставленными руками, ладони параллельно.

Первые несколько недель отжимаемся просто как можем на количество повторений, когда нам становится легко делать раз 50-60, начинаем отжиматься на 3 счета. На “раз“ опускаемся на половину, на “два“ опускаемся полностью, оставив между грудью и полом расстояние в ладонь, если сложно в кулак.

Совет!

На “три“ выжимаем тело на половину, на “четыре“ выжимаем полностью, но руки до конца не разгибая, оставляя мышцы в напряжении. Причем, промежуток между движением минимум. — одна-две секунды.

Отжимания на брусьях при накачки мышц дома лучше бы оставить, но если нет брусьев можно заменить на идентичное упражнение с использованием двух скамеек или стульев. Ставим скамейки параллельно, ложем пятки вместе на одну скамейку, руки на другую.

И имитируя движение отжиманий на брусьях, выжимаем тело вверх, предварительно опустив его. Об этом подробнее в статье о том как накачать грудь.

Если становится легко, можно положить на ноги утяжеление, если ставить на ноги дома уже ничего не осталось, делаем так же на четыре счета.

Делать эти два упражнения для тренировок дома по пять подходов на максимум повторений, с промежутком между ними максимум в минуту, чтобы забить мышцы груди и трицепсы максимально эффективно и быстро.

Теперь по поводу пуловеров и армейского жима. Для этих целей нам подойдут любые тяжелые предметы, которые мы сможем откопать либо в гараже, либо придется разобрать ближайшую школу и обзавестись парочкой белых кирпичей.

Лучшим вариантом опять же здесь будут гантели либо гиря. О техники выполнения этих двух упражнений я писал раньше на страницах сайта я-качок.ру в статьях о том как качать плечи и где мы рассматривали тренировку груди.

В условиях домашней тренировки трудно качать мышцы и, на мой взгляд, одним из самых трудно заменяемых упражнений является становая тяга. О ее технике мы поговорим более подробнее в след выпусках я-качка.

Внимание!

Думаю здесь будет уместны большие веса и по этому будет уместно иметь бы дома что то более 50 кг. Один знакомый качек еще с советской молодости рассказывал мне как то что он делал становую поднимая край дивана.

Перебор? Возможно, но тогда были такие времена, да и диваны тогда были тяжелее.

Ну с подтягиваниями все более или менее понятно, и здесь уже не обойтись без турника, о котором более подробно мы поговорим в следующих выпусках, что бы не пропустить его, подписывайтесь, обещаю, будет интересно!

Бицепсы же качать мы умеем, а если стоит задача, такая как накачать мышцы дома будем качать нашу двуглавую мышцу плеча старым дедовским методом с упором в колено.

Третий тренировочный день мы начинаем с приседаний, правда отягощений при накачки мышц ног и ягодиц дома мы использовать не будем. Чтобы максимально быстро и качественно забить мышцы ног мы будем приседать с поочередными махами ногами.

Первый подход будет разминочным, и приседать будем без махов 50 раз. Следующим подходом мы начинаем делать махи. Так в первом уже рабочем подходе делаем 40 приседаний, в следующих 35 и 30 соответственно.

Насчет техники хочу сказать что во время приседов пятки не отрываем от пола и делаем махи максимально высоко и перед собой.

О разводке гантелей стоя я писал в статье о тренировки плеч. Шраги тоже можно делать с большими весами, по сути шраги представляют собой поднятие плеч вверх-вниз с отягощением.

Так переработав классическую программу по бодибилдингу, с которой, кстати, начинал в свое время сам Ронни Колеман, мы получаем систему тренировок для качания мышц дома.

Тренироваться советую с перерывом в день-два, в основном мышцы мы качаем в понедельник, среду и пятницу, либо во вторник, четверг и субботу, в остальные дни мы отдыхаем.

Именно когда мы отдыхаем мышцы наши растут и мы набираем мышечную массу.

Конечно, есть уйма других систем тренировок и можно их до бесконечности комбинировать, забивая наши мышцы, но думаю что для того чтобы накачать мышцы дома предложенная мной методика оптимальна.

Важно!

В такой комбинации упражнений мы оптимально прорабатываем грудные мышцы, спину, трицепсы, бицепсы, ноги, кроме того, благодаря интенсивности такой тренировки мы увеличиваем и силовую выносливость и вообще силовые показатели.

На этой позитивной ноте я заканчиваю сегодня свое повествование о том, как накачать мышцы дома и как качаться в домашних условиях. До скорой встречи, дорогие качки и читатели сайта я-качок.ру, читайте, подписывайтесь, качайтесь!

Источник: http://ya-kachok.ru/kak-nakachat-myshcy-doma-mozhno-li-nakachatsya-doma-kak-kachatsya-v-domashnix-usloviyax/

Как накачаться в домашних условиях

Современные условия жизни в значительной степени обеспечивают нас необходимым комфортом, при этом наш образ жизни становится все менее и менее активным.

Сидя на диване перед телевизором, в удобном кресле за компьютером, добираясь на работу на транспорте, люди постепенно теряют свою спортивную форму. Те, кто этим недоволен и хочет держать себя в тонусе, обращаются в спортзалы.

Однако не у всех есть время и возможности для тренировок. И, конечно, их интересует, как накачаться в домашних условиях, не прибегая к услугам тренеров.

Инструкция:

• Прежде всего, если у вас есть возможность, приобретите необходимый инвентарь. Ведь от наличия у вас дома оборудования зависит то, как быстро накачаться вы сможете. Идеальный вариант, если у вас есть турник, штанга и гантели. Если же у вас полностью отсутствует этот инвентарь, то вам придется потратить больше времени, чтобы нарастить мышцы.
• Грудь. Чтобы накачать мышцы груди, лучше всего подойдут отжимания. Поставьте руки шире плеч, и сделайте 15 отжиманий. Если это упражнение далось вам легко, то необходим утяжелитель. Вы можете надеть на спину рюкзак, положив туда несколько книг.

  Чтобы задействовать разные группы мышц груди, можно отжиматься с возвышения (например, с дивана или со стула). Сделайте не больше 15 отжиманий.

• Спина. Лучше всего мышцы спины прорабатываются, если делать подтягивания на турнике. Подтягивания делаются с помощью хвата сверху и обратного хвата.

  Это упражнение делается спокойно, без рывков и дерганий. Подняв подбородок выше турникета, задержитесь на несколько секунд  в таком положении, затем медленно опустите тело в исходное положение.

• Плечи. Мышцы плеч можно накачать с помощью гантель.

  Как накачаться, если у вас нет гантель? Если их у вас нет, то один из вариантов замены – бутылки, наполненные водой. Выполняйте упражнения, поднимая руки перед собой или разводя их в сторону. Регулировать нагрузку вы можете количеством воды в бутылке. Чтобы правильно накачать мышцы, помните о том, что нужно постоянно увеличивать вес, с которым выполняется упражнение.

• Бицепсы. Как накачаться гантелями? Чтобы накачать бицепсы, вам так же потребуются гантели. Стоя или сидя сгибайте и разгибайте руки, постепенно увеличивая поднимаемый вес, а не количество подъемов.
• Пресс. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Лучше всего, если носки будут во что-то упираться (например, в стену).

  Поднимая корпус, поверните его направо, затем опуститесь на спину. В следующий раз при подъеме корпуса, поднимите его налево. Чередуя таким образом повороты, выполните до 12 упражнений.

• Ноги. Для мышц ног подойдут приседания, позже вы сможете их выполнять с дополнительным весом. Выполните 17 приседаний за один подход.

  Если это упражнение далось вам легко, то следующие подходы вы можете выполнить с гантелями, держа их в вытянутых руках. Это упражнение будет более эффективно, если вы будете выполнять его со штангой на спине.

• Многих интересует вопрос, за сколько можно нарастить мышцы и увеличить вес тела.

  Здесь все зависит от интенсивности тренировок, особенностей вашего организма, правильного питания и прочих факторов. Накачаться можно и за неделю, и за месяц, главное, чтобы ваш организм не испытывал перегрузок, иначе от тренировок не будет никакой пользы, лишь вред.

  Чтобы правильно  выполнять все упражнения, обязательно руководствуйтесь видео, на которых опытные тренеры проводят демонстрацию.

• Еще один важный совет, как накачаться дома – не забывайте о питании. Лучше всего подходят продукты, которые содержат много белков. Питайтесь кашами, которые помогут быстро восстановить силы и увеличить массу мышц. Включите в свой рацион больше мяса и рыбы, которые являются богатыми источниками белка.

Похожие инструкции

Накачать шею

Большинство спортсменов любителей, посещая тренажерные залы, совершенно забывают уделить внимание…

Как накачать руки

Безусловно, красивый, мужественный рельеф рук не может не нравиться. Женщина, видя сильные мужские руки,…

Как накачать плечи

Крепкие, рельефные плечи подчеркивают накачанные мышцы рук и делают фигуру более мужественной. Потому,…

Научиться правильно отжиматься

Отжимания – это классическое упражнение, использующееся в подготовке спортсменов практически любого вида…

Источник: http://kak-legko.ru/nakachatsya-v-domashnix-usloviyax

Мышцы без стероидов: сколько можно накачать мышц?

Мышцы без стероидов: сколько можно накачать мышц при натуральном тренинге. Какого уровня (состояния, формы) можно достичь без фармакологии, анаболических стероидов ? Погнали!

Для тех, кто не в курсе, сразу поясню культуристические термины.

Натурал это — человек НЕ ИСПОЛЬЗУЮЩИЙ фарму (допинг, анабол.стероиды).

Химик это — человек ИСПОЛЬЗУЮЩИЙ фарму (допинг, анабол.стероиды).

Сегодня говорим за натуралов, людей которые тренируются без допинга (фармакологии).

У натуралов = существует физиологический предел (естественный потолок). Выше которого, «прыгнуть» без использования фармакологии (анабол.стероидов) = просто напросто невозможно в принципе.

ВЫВОД: накачать мышцы натурал сможет только до естественного физиологического предела.

Собственно, по этой причине и существует допинг (химия, анабол.стероиды). Логично же.

Собственно, по этой причине все бодибилдеры у которых есть выгода = используют фарму. Например, те кто всегда на публике, делают фото сессии, видео съемки, проводят семинары, вебинары, что либо продают, с кем либо сотрудничают, выступают на соревнованиях и т.д. и т.п. = все используют допинг.

Потому что всем им выгодно иметь хорошую физ.форму (мышцы, сухость и т.п.). Без фармакологии (допинга) = накачать мышцы крайне сложно, и в любом случае, на это уйдет очень-очень-очень много времени (годы), и в любом случае, классной физ.формы, как у химиков = у них никогда не будет.

Поэтому все те, у кого есть выгода — все используют фарму без исключений. Натуралов ото там на публике, на фото сессиях, на соревнованиях, и пр. = нет)), ибо их форма на фоне химиков = смешна.

Про физ.форму как у дядь бодибилдеров = я вообще молчу)) ноу комментс…

Я молчу даже про форму как у пацанов с Менс Физик:

Да-да-да, даже пацыки с менс физика, тоже все до единого используют допинг (химию).

Да, они не выглядят так, как огромные бодибилдеры, у них не такие огромные мышцы, и люди смотрят на этих ребят и думают, вауууу вот это классно, вот это крутая форма, фигура, не то что у тех быков перекаченных-настероидных. Но)). Эти ребята — тоже, все до единого, используют допинг (химию).

А все потому, что невозможно заиметь такие МЫШЦЫ = и ОДНОВРЕМЕННО БЫТЬ ТАКИМ СУХИМ. С низким % подкожного жира. Можно заиметь такие мышцы в натурашку = при грамотном тренинге, питании, восстановлении = но, быть одновременно и таким сухим = при натуральном тренинге = не возможно, я даю абсолютную 100% гарантию. Рост мышц = это избыток ккал, а сжигание жира = это дефицит ккал, и объединить эти процесс в один = не возможно, без химии, априори, понимаете?

Смотри.

• Если у тебя избыток ккал по питанию = ты набираешь вес, если не тренируешься, то набираешь только жир, если правильно тренируешься, то и ещё и мышцы. Все. Точка.
• Если у тебя дефицит ккал по питанию = то ты худеешь (сбрасываешь), не только жир, но и те самые драгоценные мышцы. Понимаете? ВОТ КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ.

При дефиците ккал масса (мышцы) начнут «уходить», рушится вместе с жиром. Ни о каком прогрессе (без избытка ккал) в плане роста мышц = в натурашку = вообще и речи быть не может. Поэтому одновременно и держать такую сухую форму и накачивать мышцы, как пацыки с Менс физик — невозможно.

Невозможно потому что, чтобы мышцы росли — нужно опять же таки, создать необходимые противоположные условия, а именно — избыток ккал, это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно, это и приведет к увеличению веса тела (и в случае, если будут правильные тренировки, вес будет увеличиваться не за счёт жира, а по большей части за счет мышц).

Вы это понимаете? Похудение, поддержание формы, накачка мышцы требует РАЗНЫХ УСЛОВИЙ (прежде всего в питании). И объединить эти процессы воедино — невозможно, ибо это абсолютно разные физиологические процессы!!!! Поэтому, все те чуваки химики, но все врут о том, что натуралы)).

А врут они потому, что им выгодно врать. Все же так просто, тем не менее, на большинстве людей весят розовые очечки, которые и лишают их возможности видеть суровую действительность…

В чем проблема… 

Проблема абсолютного большинства людей в том, что они впечатляются мышцами атлетов (например, с Менс Физик) = но, не понимают, что это было достигнуто не естественным путем, а тоже с применением фармакологии (допинга, химии). А хотят эти люди такую же форму, как у них — но, при этом, без химии.

А это, как ты уже понимаешь — не возможно. Вот в этом и заключается проблема)).

Запомните, раз и навсегда: натурал никогда в принципе не сможет не то что превзойти химика, но и как-то достичь его формы, как-то приблизится к нему, как-то догнать.

На химле (когда используешь анабол.стероиды) = тебя раздувает, со скоростью света, потому что анабол.стероиды ускоряют восстановление мышц после тренировок, за счёт этого, у атлета появляется возможность тренироваться ЧАЩЕ, ДОЛЬШЕ, ИНТЕНСИВНЕЙ и быстрее восстанавливаться для тех самых новых тренировок = как в следствие роста мышц. Понимаешь?

К тому же, анабол.стероиды увеличивают силовые показатели, ускоряют обмен веществ, увеличивают накопление нутриентов и имеют ещё массу бонусов, позволяющих многократно превосходить натуралов.

При натуральном тренинге таких преимуществ нет. При натуральном тренинге восстановление мышц после тренировок происходит гораздо дольше, следовательно, приходится ограничивать себя в результативности, сам процесс в плане роста мышц и силы вообще длится годами, со временем (с годами) возникают плато, веса не идут, вес стоит на месте, все сложнее и сложнее как либо прогрессировать, и в конечном итоге и достигается тот самым естественный физиологический предел.

Какой физ.предел (естественный потолок) у натурала ?

У каждого человека физиологический предел — индивидуальный, в зависимости от генетических факторов. Но, чтобы дать хоть какую-то конкретику, при правильном подходе, ориентировочно: 85-90 кг.

Речь идёт о хорошей такой физ.форме, но обращаю внимание: при грамотном подходе, возможно, как у пацанов с Менс Физик, но внимание: не с таким % подкожного жира в организме. Как у них = не будет.

У них низкий % жира = и в натурашку это заиметь и сохранить мышцы при этом = невозможно, априори, поэтому настраивайся на то, что жира у тебя будет больше, чем у них, но в то же время и не в избытке.

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

Можно ли накачаться дома

Здравствуйте! В этой статье хочу разобраться с вопросом который задают многие новички и люди которые не хотят ходить тренироваться в тренажерный зал и этих людей интересует вопрос- Можно ли накачаться дома? В интернете я часто вижу множество реклам которые пестрят слоганами- «Как я накачался дома за месяц» или «Огромные мышцы дома за месяц» и люди наивно веря что накачают огромные мышцы дома по супер методикам хотят накачаться за месяц или неделю не выходя из дома. Давайте же я наконец открою вам глаза на правду и расскажу чего можно добиться тренируясь дома и какие тренировки в домашних условиях действительно помогут вам накачать мышцы.

Итак чего же можно добиться тренируясь в домашних условиях?

Ну во первых все зависит от того какие это будут тренировки, если это будет тренажерный зал оборудованный необходимыми тренажерами, штангами, силовыми стойками для приседаний, скамьей для жима лежа, тяжелыми гантелями и т.д. и этот спортзал будет располагаться, например, в подвале вашего дома, то это совсем другое дело.

С помощью такого тренажерного зала, который расположен у вас дома, можно проводить полноценные силовые тренировки и такие тренировки положительно отразятся именно на росте мышечной массы.

Например многие русские и зарубежные атлеты имеют свои тренажерные залы дома и тренируются в домашних условиях.

Но все же такой энергетики как в спортзале где занимаются другие культуристы вы не добьетесь, поэтому многие все таки выбирают общественные спортзалы. Дома нет такого стимула преодолеть лень и настраивать себя на тренировки. А в спортзал вы приедете и будете вынуждены тренироваться так как заплатили за тренировку и рядом такие же спортсмены, вместе с вами стремящиеся к высоким результатам.

Но совсем другое дело когда в интернете пишут о том, как накачать огромные мышцы дома с помощью, например, отжиманий от пола.  Запомните, с помощью отжиманий, подтягиваний и т.п. вы никогда не накачаете больших мышц!

Домашние тренировки без дополнительного оборудования позволят вам держать свое тело в форме,  а чтобы накачать большие мышцы нужно пахать, пахать, пахать, ходить регулярно в тренажерный зал и перетаскивать за тренировку тонны железа.

Мышцы растут только когда адаптируются к новым нагрузкам, то есть нужно постоянно увеличивать рабочие веса. Отжимания выполняются с собственным весом и возможности постоянно увеличивать рабочий вес в отжиманиях нет. Для этого нужно делать базовые упражнения со штангой, гантелями, на тренажерах с постепенным увеличением нагрузки.

Если вы дома отжимаетесь, подтягиваетесь, качаете пресс- это называется ОФП (обще-физическая-подготовка) или попросту зарядка. Для серьезных культуристов это просто баловство, ведь представьте, что дадут отжимания мужику, который в зале жмет 200 кг от груди ?

Вывод

То есть все зависит от вашей цели. Если вы планируете заниматься бодибилдингом всерьез и хотите огромные мышцы, то без сомнения нужно идти в тренажерный зал.  Либо заниматься дома, если вы имеете возможность организовать полноценный тренажерный зал дома и пригласить тренера, если вы новичок.

У большинства, конечно нет таких возможностей и поэтому стоить планировать походы в зал. А куда именно пойти можно решить, прочитав нашу статью как выбрать тренажерный зал.

А вот накачать большие мышцы дома с помощью отжиманий, подтягиваний и скручиваний на пресс не получится. Но этого будет вполне достаточно для поддержания своего тела в форме. А так же можно дополнить домашние тренировками простыми приспособлениями, такими как гантели или гири. Они позволят увеличить рабочий вес и накачивать мышцы дома более эффективно.

Накачать мышцы в домашних условиях реально! :: SYL.ru

Каждый мужчина мечтает о накачанном теле. Чтобы его получить, необязательно от природы быть наделенным большой силой, достаточно иметь мотивацию и располагать некоторым количеством времени. Возможно ли, имея желание, накачать мышцы в домашних условиях? Да, конечно. И в этом материале мы расскажем вам, как это можно сделать. 

Пересмотреть рацион питания — первоочередная задача

Прежде чем начать качать мышцы в домашних условиях, пересмотрите свой рацион. С момента начала тренировок сведите к минимуму потребление углеводов.

Откажитесь совсем от сладкого, мучного, слишком острого и соленого. Включите в рацион белковосодержащие продукты. Старайтесь больше употреблять риса, творога, нежирного мяса. Подобная диета в скором времени приведет к тому, что организм будет сжигать накопленные жиры. В то же время будет происходить накапливание белков – основы для строения мышечной массы.

Система тренировок

С меню мы разобрались, теперь перейдем к системе тренировок. Многие мужчины, которые хотят накачать мышцы в домашних условиях, в упражнениях делают акцент на прокачку одной группы мышц. В итоге после непродолжительного роста они перестают прогрессировать. Важно системно прокачивать мышцы. Если вы хотите иметь крепкие и мускулистые руки – не качайте только бицепс. Одну тренировку посвящайте прокачке этой мышцы, а на второй максимально нагрузите трицепс. Так вы получите гармонично развитую мускулатуру рук.

Следует ли пить спортивные добавки?

Как мы уже сказали, для построения мышц вам необходимо большое количество белка. Чтобы набирать нужное его количество, вам необходимо питаться 5 раз в день, но небольшим порциями. Конечно, все время вы не сможете уделять тренировкам, и режим питания у вас периодически может сбиваться. Профессиональные спортсмены в таких случаях пьют специальные протеиновые коктейли и белковосодержащие добавки. Они доставляют в организм нужное количество витаминов и полезных веществ. Стоит ли их пить, если вы хотите накачать мышцы в домашних условиях? На самом деле никакого вреда от таких добавок нет, но и пользы не так много, поскольку в добавках, как правило, содержатся искусственные заменители полезных элементов. Лучше, конечно, есть больше натуральной пищи. Она, может, и не даст вам быстрого прироста мышечной массы, зато вся ваша мускулатура будет выглядеть намного рельефнее. Творог, пожалуй, лучший пример продукта, содержащего белок. Старайтесь поддерживать норму его потребления в пределах 200 граммов в день. И тогда уже через месяц тренировок вы ощутите прирост мышечной массы. 

Турник, гантели, гири…

А теперь несколько слов о том, из чего должна состоять тренировка мышц в домашних условиях. Все упражнения должны быть разнообразными, чтобы обеспечить прокачивание максимального числа мышц. Сюда входят отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями, эспандерами, штангами и гирями. Подбирая вес для жима штанги, исходите из ваших физических возможностей. Также постарайтесь составить для себя программу тренировок. Например, в один день вы качаете бицепс и грудь при помощи брусьев, отжиманий и штанги, на другой день ваша задача – прокачать ноги и плечи, для этого вы приседаете с гантелями, делаете выпады, подтягиваетесь на турнике широким хватом за голову. Наконец, на третий день качаете трицепс и спину. С каждой новой тренировкой старайтесь увеличивать количество повторений. Так вы сможете уже через полгода накачать мышцы в домашних условиях.

Как накачаться дома без тренажеров? Комплекс эффективных упражнений на разные группы мышц

Чтобы набрать мышечную массу в домашних условиях, одного желания будет слишком мало. Для этого люди применяют методики, которые позволят построить атлетическое тело. Домашние тренировки требуют много знаний. Если человек хочет накачаться в таких условиях, то ему поможет изучение правил и рекомендаций опытных спортсменов.

Как люди набирают массу

Во время тренировок мышцы человека постоянно деформируются. Вплоть до момента, когда появится видимый результат. Скорость роста массы определяется индивидуально организмом. Также прогресс зависит от фазы, в которой находится мускулатура. Каждого человека интересует, как быстро накачаться в домашних условиях. Сделать это за 2-3 месяца практически невозможно. Для полноценного развития необходимо потратить на тренировки несколько лет.

Что происходит на начале пути

Подготовительная фаза длится 2-4 месяца. Она полностью перестраивает работу организма человека. Серьезных изменений претерпевает система энергоснабжения мышц, так как они стали потреблять больше энергии. Вместе с тем нервная система человека организовывает более согласованную и налаженную работу мускулатуры. Под условия нагрузок подстраивается костно-связочный аппарат. Обмен веществ начинает функционировать иначе.

Специалисты не рекомендуют в самом начале тренировок спешить набрать массу. Перед тем как быстро накачаться в домашних условиях, необходимо пройти первую фазу. Также в самом начале человеку нужно следить за техникой выполнения упражнений. Ответственный подход к этому этапу обеспечивает хороший «фундамент» для дальнейшего набора массы.

Увеличение мышц

Специалисты называют эту фазу гипертрофией. Она длится на протяжении двух лет. Этому этапу характерно увеличение мышечных волокон. За несколько лет спортсмен способен реализовать потенциал свой мускулатуры. Если регулярно заниматься, то масса тела увеличивается на 20 килограммов.

Вслед за гипертрофией идет гиперплазия. Этому периоду характерно деление мышечных волокон. На протяжении фазы гиперплазии спортсмен увеличивает свой вес еще на 10 килограммов. Длится она на протяжении одного года.

Когда эти фазы проходят, организм человека адаптируется к нагрузкам. Вследствие чего мышечная масса перестает расти. Однако бодибилдеры всячески стараются расширить возможности своего организма. Все тренировки спортсменов направлены на улучшение работы систем, которые сдерживают рост мускулатуры.

Можно ли накачаться дома

Сделать рельефное тело можно практически в любых условиях. Британцу Чарльзу Бронсону удалось накачаться, находясь в тюрьме. Этот человек известен всему миру. Так как у него не было тренажеров и хорошего питания. Вокруг спортсмена находилось только 4 стены. А питался он только тюремной пищей. Сейчас Чарльз ежедневно делает по 2000 отжиманий.

По примеру заключенного нарастить мышечную массу может практически каждый человек. Тренироваться дома и увеличивать силу можно без специальных тренажеров. Однако сделать это довольно сложно. Так как такие тренировки менее удобные, если сравнить их с занятиями в спортзале. Также для увеличения массы нужно соблюдать техники и правила других бодибилдеров.

Основные требования для увеличения мышц

Для набора веса спортсмены следуют всего двум принципам. Человеку может показаться, что это легко. Однако на практике оказывается все иначе. Основные требования, как накачаться дома без тренажеров:

1. Диета. Спортсмену нужно соблюдать соотношение белков, жиров, углеводов и калорий. Пища способствует росту мышечной массы. Диетологи рекомендуют к употреблению: гречневую кашу, фрукты, овощи, мясо, творог. Рацион бодибилдера – это половина успеха.
2. Интенсивные тренировки. Мышцы очень быстро привыкают к занятиям. Поэтому человеку нужно прогрессивно тренироваться. Для этого бодибилдеры продумывают целые планы. Самый распространенный метод – это не давать мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Соблюдение этих принципов обеспечивает человеку дальнейший успех в наборе массы. Упражнения без тренажеров дома требуют постоянной практики. Человеку нужно изучать новые техники, к которым не привык его организм. В противном случае мышечная масса не будет расти.

Основные ошибки начинающих

Такая информация пригодится практически каждому человеку. Так как много новичков допускают одинаковые ошибки. Если ознакомиться с ними, то эффективность тренировок повысится. В домашних условиях набирать мышечную массу сложнее, чем в тренажерном зале. Поэтому у многих людей не получается прокачивать мышцы. Распространенные ошибки начинающих бодибилдеров:

• Высокие ожидания. Понятие об идеальной фигуре у человека возникает, когда он смотрит на обложки глянцевых журналов. На них мужчины изображены с красивым и рельефным торсом, широкими бицепсами и накачанным прессом. Однако все эти мускулы — плод длительных тренировок. Бодибилдеры тратят на достижение результатов примерно 5 лет.
• Стремление к рельефному телу. Чтобы увеличилась масса, нужно получать удовольствие от каждой тренировки. Занимаясь спортом через силу, человек не достигнет высоких результатов.
• Прокрастинация и лень. Из-за этих факторов люди отменяют тренировки. Особенно это актуально для людей, которым интересно, как накачаться дома без тренажеров. Так как в такой обстановке легче всего отложить занятие на следующий день.

С этими факторами может бороться каждый человек. Самое главное – это начать любить процесс набора мышечной массы. Этому способствует серотонин, гормон радости. Он выделяется во время физических нагрузок. Вследствие чего спортсмен может стать немного счастливее.

Распространенные домашние упражнения

В самом начале тренировок дополнительный инвентарь не нужен. Достаточно будет массы тела человека. Благодаря собственному весу спортсмен сможет выполнять множество упражнений. К ним относятся:

• Вариации отжиманий.
• Подтягивания узким и широким хватом.
• Разные варианты выпадов.
• Сгибания на бицепс.
• Прокачка трицепса.
• Отжимания во время стойки на голове.

Это далеко не все упражнения, которые люди делают в домашних условиях. Тренировки можно продумывать самостоятельно, добавляя что-то новое. В занятиях иногда нужно использовать даже собственные упражнения. Так как самая главная задача тренировки – это нагрузка мышц. Если спортсмен добавит в упражнения резиновую ленту, то различных вариаций станет еще больше. Например, тяга узким или широких хватом, мах руками вперед, прокачка бицепса и так далее.

Дальнейшее продвижение

Простые упражнения принесут человеку небольшие результаты. В дальнейшем уже нужно серьезно развиваться. Для этого нужна более сложная программа тренировок для мужчин на массу, так как спортсмен становится сильнее и своего веса будет недостаточно. Нагрузку можно увеличить двумя способами:

• Перейти от простого к сложному. Для этого нужно сменить технику упражнений. Например, исключить поддержку и подтягиваться своими силами. После чего нужно увеличивать количество повторений. Если спортсмен подтягивается 5 раз, то нужно стараться сделать больше. Постепенно человек сможет делать 12 повторений.
• Увеличить вес. Постепенно организм приспособится к нагрузкам. В таком случае будет тренироваться выносливость мышц. Избежать это можно только увеличением нагрузки. Существуют специальные жилеты и пояса с отягощениями или жесткие резиновые ленты. Также человек может использовать простой рюкзак. Его нужно заполнить книгами или другими тяжелыми предметами.

Практически все упражнения спортсмен может усложнить. Для этого нужно подумать. Дополнительный вес заставляет мышцы расти. Если человек не будет этого делать, то мышечная масса перестанет увеличиваться. Поэтому программа тренировок дома для мужчин должна постоянно совершенствоваться. Мышцы не должны привыкать к нагрузкам.

Силовые тренировки в домашних условиях

Все упражнения, которые человек выполняет со своим весом, значимы для развития функциональной силы. Спортсмен не использует дополнительное отягощение, поэтому больше сосредоточивается на быстром темпе и повторениях. Тем самым мышцы нагружаются еще сильнее. Также занятия дома достаточно безопасны. В спортзале гораздо проще получить травму. Как накачаться дома без тренажеров:

• Начинать занятия с приседаний. Это упражнение задействует 80 % мышц всего тела человека. Также присед вырабатывает больше всего тестостерона, гормона, который способствует увеличению силы мужчины. Поэтому для набора мышечной массы такие упражнения самые эффективны. Помимо этого тренировки помогут людям, которым интересно, как накачать ноги дома мужчине. Перед началом упражнения необходимо сделать разминку. С помощью нее снижается угроза травмирования мышц и связок. После этого нужно поставить ноги шире плеч, носки же развернуть в сторону. Во время приседания следует прямо держать спину. Ягодицы необходимо отводить назад. Во время приседания колени выводить вперед. Если человеку тяжело держать равновесие, то можно протянуть руки перед собой.
• Отжимания. Для новичков это упражнение покажется очень сложным. Многие интересуются, как научиться отжиматься от пола. В самом начале, если не получается делать полноценные повторения, нужно стать на колени. После этого поставить руки шире плеч. Так можно прокачать мышцы. Когда человек научится делать 30 повторений, нужно увеличивать нагрузку. Для этого следует поставить руки перед собой, а ноги держать близко друг к другу. Спортсмены рекомендуют медленные отжимания от пола в домашних условиях. Достоинства таких упражнений в том, что прорабатываются мышцы спины, рук, шеи и грудной клетки.

Использовать такие тренировки можно даже в гостях. Так как для них не нужно дополнительное отягощение. Выполнять упражнения специалисты рекомендуют с большим количеством вариаций. После этого у начинающего спортсмена больше не будет возникать вопрос, как научиться отжиматься от пола. Когда человек сможет делать 60 повторений, то следует увеличить вес с помощью рюкзака, набитого книгами. В него можно положить любые тяжелые предметы. Выполнять все эти упражнения следует как девушкам, так и мужчинам. Однако они рассчитаны на представителей сильного пола.

Другие вариации

Для выполнения обратных отжиманий человеку потребуется стул, кресло или кровать. С помощью таких тренировок спортсмен проработает трицепсы и мышцы грудной клетки. Для выполнения упражнения нужно встать спиной к стулу, взяться за него руками и начать отжиматься. Спину и голову необходимо держать ровно. Обратные отжимания — это одно из самых лучших упражнений на трицепс в домашних условиях. Так как на него приходится большая нагрузка.

С помощью приседаний у стены хорошо прорабатываются квадрицепсы. Следует плотно прислониться к ней спиной. После чего начать выполнять упражнения. Приседать следует до образования ногами угла в 90 градусов. Опираться на них нельзя. Если приседания сложно делать, то можно начать с упражнения «стульчик».

Также прокачивать мышцы ног можно с помощью выпадов. Новички любят раскачиваться, когда переносят вес своего тела на конечности. Делать это нельзя, так как на ноги приходится мало нагрузки. Во время повторений торс человека должен находиться в ровном положении. Техника упражнения требует практики.

Легкие упражнения

В свой список новичку следует добавить планку. Для выполнения упражнения нужно упереться носками ног в пол. Руки согнуть в локтях и поставить перед собой. Живот и позвоночник нужно держать прямыми. Вес будет удерживаться за счет предплечья и плеч. Для этого упражнения следует использовать таймер. Выполнять планку следует на протяжении 90 секунд. Также у этого упражнения есть другая вариация. Для выполнения нужно держать весь вес на одной руке. Будут нагружаться косые мышцы живота.

С помощью упражнения «Супермен» спортсмены прокачивают пресс и спину. Для выполнения нужно лечь на живот и начать поднимать руки и ноги вверх. В таком положении необходимо находиться несколько секунд. После этого еще 10 раз повторить это действие.

Также прокачать пресс можно с помощью скручиваний с подъемами ног. Для этого нужно лечь на спину. Пятки не должны прикасаться к полу. После делать упражнение, соединяя колени и грудную клетку. Таким образом будут напрягаться практически все брюшные мышцы.

Многих людей интересует, как накачать плечи дома без гантелей. Для этого необходимо научиться стоять на руках, опираясь на стену. После чего пытаться прикоснуться головой к полу, а потом подняться. В самом начале это упражнение сложно сделать. В таком случае нужно обратиться за помощью. Другой человек может подержать ноги, тем самым снизит нагрузку.

Упражнение «Берпи» подойдет людям, которым интересно, как накачаться дома без тренажеров. С помощью него напрягаются практически все мышцы тела. Стоя в исходном положении, человеку нужно быстро лечь на пол и отжаться. После этого снова встать и сделать прыжок. Далее вернуться в исходное положение. После чего снова повторить весь алгоритм действий. Спортсмены рекомендуют делать «Берпи» на протяжении нескольких минут.

Программа упражнений на неделю

Это универсальный комплекс, который подойдет каждому человеку. В ней можно изменять некоторые упражнения или усложнять их. В неделю необходимо посвящать 3 дня тренировкам и 4 дня отдыху. Программа упражнений:

• Понедельник. В самом начале провести пятиминутную разминку. После этого делать скручивания 4 подхода по 15 раз. Далее идут подтягивания широким хватом. Сделать нужно 4 подхода по 10 повторений. После приступить к отжиманиям. Нужно сделать 4 подхода по 20 раз.
• Среда. Перед тренировкой провести разминку. После чего делать выпады. Нужно сделать 4 подхода по 12 повторений. Далее приступить к приседаниям. Сделать 20 повторений при пяти подходах.
• Пятница. Провести разминку на протяжении пяти минут. После сделать упражнения на пресс. Лечь на пол и поднимать ноги вверх. Сделать 4 подхода по 15 раз. После этого приступить к отжиманиям. Следует делать это 12 раз по 4 подхода. Если есть брусья, то на них тоже необходимо заниматься. Рекомендованная нагрузка – это 10 повторений по 4 подхода.

Остальные дни следует уделить отдыху. Также многих интересует, как накачать руки гантелями дома. Для этого добавить упражнение с помощью этого инвентаря в тренировку. Следует делать 20 повторений и 5 подходов. Рекомендуемый вес одной гантели для новичка — это 8 кг. Постепенно нагрузку следует увеличивать. Чтобы росла мышечная масса, нужно правильно питаться и спать не меньше 8 часов за ночь. Кушать специалисты рекомендуют 6 раз в день. В рационе должно быть 2 грамма белка на 1 килограмм веса тела. Также 0,5 г жира и 4 г углеводов. Калорийность пищи должна быть не меньше 2000 ккал. Диетологи рекомендуют употреблять мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и различные каши.

Упражнения для девушек

Принципиальной разницы между сильным и слабым полом в тренировках нет. Принцип работы мышечной системы одинаковый как у мужчин, так и у женщин. Программа тренировок для девушек:

• Приседания. Эти упражнения необходимо полюбить каждой девушке. Так как в ногах находится весь лишний вес. В некоторых случаях можно усилить нагрузку рюкзаком. Делать приседания нужно 2-3 раза в неделю. В упражнении должно быть 20 повторений по 5 подходов.
• Прокачка живота. Домашние упражнения для пресса для девушек принципиально не отличаются от мужских. Лучше всего делать скручивания и подъем ног вверх. Все упражнения выполняются в положении лежа. Следует делать 12 повторений при 4 подходах.
• Прокачка рук. Для выполнения таких упражнений больше всего подходят отжимания на коленках. Следует делать 10 повторений и 5 подходов.
• Упражнения для спины. Лучше использовать технику «Супермен». Во время выполнения девушке нужно лечь на живот. После чего поднимать руки и ноги вверх. В таком положении нужно находиться 2 секунды. Лучше всего делать 10 повторений на 4 подхода.

На занятия бодибилдеры рекомендуют выделять 1-2 часа в день. Эти силовые тренировки в домашних условиях помогут телу девушки выглядеть свежо и красиво. Разнообразить упражнения можно скакалкой, эластичной лентой, обручем. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам. Поэтому нужно вносить что-то новое в каждую тренировку. Питаться девушке, которая заниматься спортом, тоже нужно правильно. Диета для тренировок составляет 1800 ккал, 2 грамма белка, 0,5 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг массы тела.

Растяжение связок голеностопа — причины и лечение дома

Растяжение голеностопного сустава

По статистике, чаще всего люди обращаются в травмпункт с повреждением голеностопного сустава. Получить травму может каждый, особенно в зимнее время года.

Растяжение голеностопа – это выворачивание нижних конечностей, при этом сустав выходит наружу, а пятка назад. Лечить в домашних условиях травму можно, только если степень растяжения невысокая.

Симптомы

Чтобы не перепутать растяжение с ушибом мягких тканей, следует помнить, что в последнем случае резкая боль в суставе отсутствует. Во время растяжения человек отмечает:

• Плохую подвижность ноги.
• Отек.
• В области голеностопа сильная боль.
• Гиперемия кожных покровов.
• Повышение температуры в месте поражения
• Гематома.

Степени

Травматолог при постановке диагноза «растяжение связок голеностопа» чаще всего имеет в виду не истинное растяжение, а надрыв волокон. При повреждении связочного аппарата голеностопа выделяют такие 3 степени:

• Визуально целостность связки сохранена, происходит разрыв некоторых волокон.
• Неполный разрыв связок. Наблюдается сильный отек, плохая подвижность сустава и сильная боль.
• Полный разрыв. Данный тип травмы сопровождается серьезными повреждениями нижней конечности, например,переломом.

Лечение

Лечение растяжения связок голеностопа проводится в домашних условиях, за исключением травмы третьей степени, в этом случае пациент требует госпитализации. В любом случае необходимо посетить травматолога для подбора эффективного лечения.

Пациент обязан перед посещением медицинского учреждения провести такие манипуляции:

• Снять с поврежденной ноги обувь, если это вызывает боль, то следует срочно ехать в больницу.
• К травмированному голеностопу приложить на полчаса лед, завернутые в ткань, или полотенце, смоченное в холодной воде.
• Перед посещением травмпункта зафиксируйте стопу перпендикулярно голени.

Лечение голеностопа

Основные этапы лечения в домашних условиях:

Ни в коем случае не подбирайте лечение самостоятельно или по опыту друзей и знакомых. Ваш организм индивидуален и подбор лекарственных средств – это прерогатива врача.

Народное

Лечение голеностопа рецептами народной медицины возможно только после разрешения травматолога.

Чтобы устранить повреждения связки стопы следует купировать боль, снять отечность и запустить регенерационный процесс. С этим помогут справиться народные рецепты, ведь они используются на протяжении нескольких столетий и их эффективность проверена многими поколениями. Почему стоит попробовать? Представленные рецепты обладают такими достоинствами:

• • Противопоказаний к применению практически нет.

• Используются экологически чистые продукты.
• Побочные эффекты сведены к минимуму.
• Доступность.
• Эффективность.

Лечение дома голеностопного сустава народными средствами подразумевает применение компрессов, аппликаций, ванночек для ног, мазей и специальных продуктов.

Компрессы и аппликации

Компресс

Наиболее действенные рецепты:

• Купите в аптеке бодягу в порошке. Разведите ее водой до кашеобразного состояния и осторожно нанесите на травмированное место. Бодяга снимает отек и устраняет гематомы.
• Лук с солью. Измельчите сырой лук на терке и смешайте с поваренной солью. Компресс накладывается на 6 часов, помогает снять отечность и воспалительный процесс. Средство прикладывается только через ткань, а сверху накладывается марля. Используется 1 раз в день, до устранения отека и покраснения кожи.
• Помогает избавиться от боли и отека натертый сырой картофель, который прикладывается к поврежденному суставу.
• Измельченные листья алоэ накладываются на травмированное место. После того как компресс нагревается, следует сменить повязку. Процедура проводится первые три дня после травмы.
• Сделайте настойку из пижмы и прикладывайте в виде примочки к больной конечности.
• После получения травмы отлично помогает спиртовая настойка горной арники. Но только в первый день после травмы.

Для компрессов используется вода, глина, молоко и соленое тесто.

Травяные ванны

Целебные растения, которые устраняют отек и снимают воспаление можно найти в любой аптеке и даже в собственной квартире:

• Алоэ. Добавить сок алоэ и 2 столовые ложки поваренной соли в горячую воду. Держать ноги не меньше 15 минут. Эффективно снимает отек.
• Устранить болевые ощущения и гематому поможет отвар из будры плющевидной. Вам понадобится 1 ст. ложка сырья и 0,5 л воды. Ингредиенты должны прокипеть 5 минут и настаиваться 1 час. После этого добавьте отвар в ванночку. Ноги оставлять в воде не менее 30 минут. Если вода остывает, добавляйте горячую.
• Сделайте отвар из листьев герани. Для этого вам необходимо в стакане воды в течение 5 минут проварить 2 столовые ложки герани. Отвар процедить и влить в воду для ножных ванночек.
• Целебный отвар. Для его приготовления вам потребуется по 1 чайной ложки календулы, подорожника, листьев березы, цветов ромашки, мяты и череды. В 0,5 л воды проварите травы в течение 20 минут. Полученный отвар оставьте на 20 минут, процедите и добавьте в воду для ванны. Обратите внимание, вода должна быть комфортной температуры, а не обжигающе горячей. Процедура длится 30 минут. При легкой степени повреждения вам понадобится максимум 5 ванночек и голеностоп придет в норму.

Мази

После приема ножной ванночки вы можете использовать мазь для быстрого восстановления функций голеностопного сустава. Наиболее действенные рецепты:

• Смешайте с 1 чайной ложки масла розы 0,5 г мумие. Нанесите на травмированное место. Желательно проводить процедуру перед сном, чтобы мазь боролась с воспалением всю ночь.
• Лечебный окопник. Для приготовления мази вам потребуется 250 г растительного масла и 1 стакан листьев окопника, ингредиенты смешать и поставить на медленный огонь на полчаса. По истечении времени процедить и добавить 100 г пчелиного воска и несколько капель витамина Е. Мазь остудить до комнатной температуры и наносить на голеностоп 2 раза в день.
• Мазь из прополиса. Приготовление: 100 г вазелина положить в кастрюлю и вскипятить, в полученную массу добавить 15 г измельченного прополиса. Проварить средство 10 минут на медленном огне. Профильтровать, остудить и нанести на травмированную конечность.

Питание

Чтобы травмированный сустав быстрее восстанавливался, необходимо ввести в рацион специальные продукты:

• Мумие. В 50 мл молока добавить 0,2 г мумие и принимать утром и вечером. Специалисты рекомендуют использовать данное средство не только при растяжении, а и при переломах различной тяжести. Поскольку мумие нормализует обменные процессы в организме и содержит массу полезных витаминов и микроэлементов.
• Продукты, содержащие коллаген: томаты, капуста, красная рыба и зелень.
• Витаминная смесь. Вам потребуется стакан изюма, 2 лимона, 3 столовые ложки меда, 10 грецких орехов и курага. Изюм, курагу и орехи измельчите, и введите сок лимона и мед. Принимается по 1 чайной ложке 3 раза в день, после еды.

Приступать к интенсивным тренировкам и активному времяпровождению можно только по разрешению врача.

Дата обновления: 29.12.2017, дата следующего обновления: 29.12.2020

Что делать при растяжении связок стопы: народные средства, упражнения

Зачастую растяжение связок и мышц стопы происходит после травмы, ушиба или вывиха голеностопа. Такое случается при перемещении по неровной или скользкой поверхности либо может быть следствием повышенной нагрузки на ступни при прыжках с большой высоты. После растяжения человека беспокоят характерные симптомы: нога отекает, появляется выраженная и острая боль. Восстановление проходит под наблюдением врача, но если случился надрыв связок, без операции не обойтись.

Каковы причины нарушения?

Растяжение связок стопы зачастую связано с травмированием или вывихом нижней части конечности. Голеностопный сустав имеет сложное строение, и одна из групп связочного аппарата, расположенная вдоль лодыжки, особо подвержена травмированию и растяжению. Травму или ушиб голеностопа можно получить под воздействием таких факторов:

• чрезмерная нагрузка на нижние конечности;
• занятия тяжелоатлетическими видами спорта;
• подворачивание голеностопа;
• большая масса тела;
• постоянное ношение обуви на высоком каблуке;
• врожденные аномалии строения опорно-двигательного аппарата.

Вернуться к оглавлению

Характерные симптомы

Если человеку удалось растянуть связки, его сразу же начинают беспокоить острые боли, иррадиирующие от пятки и выше. На месте повреждения образуется опухоль, из-за которой подвижность конечности ограничивается. При внутреннем кровоизлиянии образуется гематома, локально наблюдается повышение температуры, кожа становится покрасневшей. При разрыве связок на ноге человек не может ходить.

Вернуться к оглавлению

Первая помощь

Для обезболивания конечности нужно дать пострадавшему Нурофен.

Лечить растяжение связочного аппарата должен врач после диагностических исследований. Но до приезда скорой пострадавшему, который подвернул ногу, нужно помочь. Первая помощь при растяжении связок стопы состоит из таких этапов:

• В первую очередь нужно избавиться от обуви, потому что если стопа сильно распухнет, снять ее не получится.
• Если беспокоит сильный болевой симптом, можно дать обезболивающие таблетки, например, «Нимесулид», «Ибупрофен».Также поможет «Нурофен» при растяжении связок.
• Конечность обездвиживают при помощи подручных материалов или специальной шины.
• Чтобы снять отек и обезболить, к пораженному участку прикладывают холодный компресс.

Вернуться к оглавлению

Что делать дома при растяжении связок стопы?

Если диагностика показала несущественное повреждение без разрывов, проводится лечение растяжения связок голеностопа в домашних условиях. Доктор прописывает препараты и мази, которые помогут устранить неприятную симптоматику и ускорить процесс восстановления. Кроме медикаментозной терапии, лечение связок проводится с помощью упражнений, физиотерапевтических процедур, массажа. Разрешено также лечение народными средствами.

Вернуться к оглавлению

Препараты

Для снятия воспалительного процесса можно дать больному Найз.

Чтобы быстро снять воспаление и отечность, перорально или инъекционно назначаются нестероидные противовоспалительные лекарства:

• «Нурофен»;
• «Нимесил»;
• «Ибупрофен»;
• «Найз»;
• «Темпалгин».

Сосудостимулирующие средства помогут нормализовать кровообращение в пораженном участке:

• «Флебодиа»;
• «Венолан»;
• «Фитовен».

Обезболивающее действие оказывают противовоспалительные мази. Быстро вылечить проблему помогут:

• «Диклак гель»;
• «Фастум гель»;
• «Вольтарен».

Если при растяжении образовалась гематома, снять ее помогут мази:

• «Троксевазин»;
• «Лиотон»;
• «Троксерутин»;
• гепариновая мазь.

После снятия отечности можно воспользоваться мазью Капсикам.

Когда отечность начнет сходить, по согласованию с врачом лечение дома можно продолжить с помощью разогревающих наружных средств, например, таких:

• «Финалгон»;
• «Долобене»;
• «Капсикам».

Чтобы укрепить связки и быстрее восстановить функциональность сустава, в острый период важно максимально ограничить подвижность конечности.

Вернуться к оглавлению

Ежедневные упражнения и курс ЛФК

Зарядку делать при растяжении ноги можно уже на 3—4 день после травмы, особенно если чувствуется слабость и ограниченность движений в голеностопе. Каждое утро после пробуждения рекомендуется выполнять такой комплекс упражнений:

• вращения в разные стороны;
• сгибание стопы в суставе вперед-назад;
• быстрые движения пальцами ступни.

С помощью физиотерапевта стоит подобрать курс ЛФК, который поможет:

• снять боль и отек;
• нормализовать функционирование сустава;
• натренировать мышцы;
• улучшить кровообращение.

Вернуться к оглавлению

Физиотерапевтическое лечение и массаж

Магнитотерапия поможет быстрее восстановить поврежденные ткани.

Когда состояние нормализуется и острый период минует, рекомендуется пройти курс физиопроцедур. Благодаря такому способу лечения удастся нормализовать кровообращение в пораженном участке, и ткани начнут заживать и регенерировать активнее. В составе физиотерапии присутствуют такие процедуры:

• фонофорез, во время которого вводится препарат «Гидрокортизон»;
• электрофорез с препаратами Са;
• лазерное прогревание;
• магнитотерапия;
• УВЧ.

Мануальный массаж тоже помогает в восстановлении, способствуя быстрому заживлению поврежденных связок. Процедуру разрешено выполнять после снижения отека и болевого симптома. Врач, который будет проводить манипуляции, должен быть ознакомлен с диагнозом. Сначала массажные движения выполняются осторожно. Через 2—3 сеанса растирания, похлопывания и постукивания становятся интенсивней. Главное условие — во время процедуры не должно быть боли и дискомфорта.

Вернуться к оглавлению

Народные средства

В качестве вспомогательных процедур, как дополнение к традиционным, можно проводить лечение народными методами. Все рецепты и способы их применения необходимо согласовать с врачом, потому что неправильное применение может спровоцировать негативные последствия. Рекомендуется использовать такие народные средства при растяжении голеностопа и связочного аппарата:

Для приготовления аппликации листья алоэ предварительно измельчают.

• Примочка из лука. Крупную луковицу измельчить до пюреобразного состояния. В готовую кашицу добавить 1 ст. л. меда, все хорошо перемешать. На ткань из натурального материала выложить готовое средство, приложить к голеностопу. Сверху зафиксировать полиэтиленом и надеть шерстяной носок.
• Аппликация из алоэ с облепиховым маслом. Крупный лист растения измельчить, добавить 2—3 капли масла. Компресс приложить к поврежденному участку на всю ночь, зафиксировав пищевой пленкой и бинтом.

Такие компрессы помогают снять отечность и избавить от болей. Чтобы нормализовать кровообращение, рекомендуют ежедневно делать на ноги водочный компресс. Процедура проводится по такому алгоритму:

1. Приготовить теплую воду для ножной ванночки, добавив в нее 2—3 горсти морской соли.
2. Попарить ступни 10—15 мин.
3. Вытереться насухо, затем обмотать больную конечность хлопчатобумажной тканью, пропитанной водкой.
4. Зафиксировать все пищевой пленкой, сверху надеть теплые носки.

Можно использовать другие народные средства при растяжении связок голеностопного сустава:

Чтобы приготовить мазь, листья лопуха нужно измельчить.

• Мазь из козьего жира и лопуха. Размягчить на паровой бане 2 ст. л. жира. Лопух помыть и измельчить. Соединить ингредиенты, после чего добавить еще 4 натертых зубчика чеснока. Мазать средство ежедневно на больной участок, желательно на всю ночь, чтобы вещества, входящие в мазь, могли полностью впитаться в кожу.

Вернуться к оглавлению

Когда нужна операция?

Если целостность связок голеностопного сустава нарушена, врач принимает решение о проведении хирургического лечения, во время которого разрушенные ткани восстанавливаются методом сшивания. Вид операции определяется врачом после диагностических исследований. Оперативная терапия проводится через 1,5 месяца после повреждения, потому что хирургические манипуляции сразу после травмы вызывают осложнения в виде контрактур. Хирург зашивает поврежденные связки или подшивает конец к кости. При необходимости удаляются поврежденные ткани.

Вернуться к оглавлению

Профилактика

Чтобы предотвратить повторное растяжение связок голеностопного сустава, важно укреплять мышечный корсет голени. После травмы рекомендуется обратить внимание на обувь, которую приходится носить ежедневно. Если она неудобная, на высоком каблуке или не подходит по размеру, стоит поменять ее, отдав предпочтение ортопедическим моделям.

Также немаловажно контролировать массу тела, и если до повреждения связок она превышала норму, в период и после лечения вес важно привести в норму. Это легко сделать с помощью правильного питания, регулярных физических нагрузок и активного образа жизни. Если дозировать нагрузки на нижние конечности, избегать тяжелых травм и ушибов, удастся предотвратить повторное растяжение или разрыв связок голеностопа.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже ‘запущенные’ суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию…

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов… Читать статью >>

Народные средства при растяжении связок голеностопного сустава

Внутренняя травма растяжение связок

Отечность конечности после повреждения связок

Случившаяся неприятность в голеностопном суставе, а именно растяжение или худший вариант разрыв связок приносит довольно неприятные ощущения, и требует не только временного обездвиживания конечности, а и воздействия определенных средств на место боли. Народные средства при растяжении связок голеностопного сустава смогут повлиять на снижение боли, предупредят отечность на местном уровне его усиление.

Получив такую травму, как разрыв связок голеностопного сустава лечение народными средствами предупредит воспаление в мягких тканях.

Учитывая, что это травма, и она внутренняя, в определении случившихся условий должен участвовать медицинский специалист.Но после диагностической консультации, возможно даже с рентген-исследованием, в любом случае не обойтись без вспомогательных средств, когда проводится лечение растяжений связок голеностопа народными средствами Используются компоненты для местного применения: мазей, компрессов, в состав которых будут входить подобранные составляющие избавляющие от болей. Потребуется фиксирование места травматизации, покой минимум на две недели.

Народные средства от растяжения связок голеностопа, действие

Исключив повреждения костного соединения, можно начинать приступать к самостоятельным мерам, способным помочь быстрее восстановить место боли, используя составы, снижающие неприятные симптомы. Это могут быть народные средства при повреждении связок голеностопного сустава и они помогут справиться с неприятными ярко выраженными ощущениями в конечности.

Степени травматизации голеностопного сустава

А именно:

• снизят отек тканей вокруг сустава;
• уменьшат появляющиеся к вечеру резкие и интенсивные боли;
• повлияв на снижение отечности местно, помогут тканям в подкожной клетчатке уменьшить последствия кровоизлияния, которое вызвало растяжение голеностопа, народные средства быстрее избавят и от синюшности в локальном месте повреждения связочного аппарата.

При появившемся нарушении функционирования движения, из-за травматического состояния такого, как растяжение связок голеностопа народные средства в данной ситуации будут использоваться такие, которые подобраны с комплексом определенных свойств. Это могут быть народные средства при растяжении голеностопа, снижающие боль и отек.

Не желательно применять вещества, которые усиливают кровоток, иначе можно добиться еще большего увеличения отека, что спровоцирует усиление боли и воспалительную реакцию в мягких тканях вокруг зоны соединения костей. Такой эффект крайне не допустим!

Почему необходимо проводить лечение повреждений связок голеностопного сустава народными средствами? Потому что серьезные изменения мягких тканей просто не дают становиться на конечность и тем более ходить. Сустав заметно увеличится в объеме, это будет видно даже не вооруженным глазом. В некоторых случаях кожа покраснеет или посинеет.

Чтобы снизить интенсивность ярких симптомов можно применять лечение растяжения связок голеностопа народными средствами.

Степени повреждения

• Впервые часы нужно сделать фиксирующую повязку и приложить к месту травмы кусочки льда, замотанные в ткань, держать которые можно не более 20 минут. Такие меры предпринимают при первой (частичный надрыв) и второй степени (надрыв) травмы. Впоследствии начинают проводить лечение повреждения связок голеностопного сустава народными средствами.
• Третья степень это полный разрыв связок голеностопа лечение народными средствами будет проводиться после наложения гипсовой повязки.

Снижение отечности уменьшит боль

Перед тем, как лечить растяжение связок голеностопа народные средства нужно для некоторых рецептов подготовить. Но есть простые составляющие.

Для снижения отечности в первые сутки

1. В первый и второй день после получения повреждения связочного аппарата, можно смочить марлю или ткань водкой или разведенным спиртом. Оставить на ночь. Лучше если это выполнится с помощью покрытия поверх ткани полиэтиленового пакета и ваты. Народные средства при растяжении связок голеностопа на коже со спиртом держать не более 6-8 часов.
2. Состав из мелко изрубленных или потертых на терке 2 луковиц и обычной соли (1ст.л.) прикладывают на кожу. На сложенной в несколько слоев ткань нанести кашицу. Приложить на сустав. Это повлияет на предупреждение воспаления при полученном даже сложном нарушении, таком, как повреждение связок голеностопного сустава лечение народными средствами из лука и соли на утро уменьшит отечность мягких тканей.
3. Картофель (2шт. среднего размера) натереть на мелкую терку, к нему добавить нарубленный лук (1шт.), сок 3-4 капустных листьев, 1ч.л. сахара. Получится гелеобразная смесь. Нанести массу на кожу на ночь и примотать марлей.

То, как лечить растяжение связок голеностопа народными средствами в начале первых суток важно, ведь в этот период можно уменьшить реакцию околосуставных тканей на случившийся факт раздражения (травматизацию).

Когда снят гипс после полного нарушения целостности волокон связок лечение разрыва связок голеностопного сустава народными средствами может проводиться с помощью применения усиления трофических процессов. Допускаются ванночки невысокой температуры, мази и компрессы.

Для ванночек используется 2ст.л. мелок порезанной герани отваренных в течение 30 минут на медленном огне. Раствор подойдет, если начато лечение растяжения голеностопа народными средствами для компрессов. Не допустимы: ванночки высокой температуры.

Остывший настой измельченной полыни также поможет, когда проводится лечение разрыва связок голеностопа народными средствами. 2стл. травы заливают на 10 минут 1 стаканом кипятка. Настой прикладывать на ногу, с помощью нанесения его на салфетку.

Сложный компресс состоит из меда, картофельной и луковой кашицы.

Растяжение связок голеностопа лечение дома

Связки голеностопного сустава

Известно, что связки играют очень важную роль в работе суставов. Они представляют собой плотную соединительную ткань, способны придавать суставу стабильность благодаря соединению костей. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то его связки ослаблены, соответственно, они часто подвергаются различным травмам. Одним из наиболее распространенных случаев считается растяжение связок голеностопного сустава, поэтому данный вопрос стоит рассмотреть подробнее.

Отметим, что растяжение связок редко связано с занятиями спортом, в основном оно возникает в быту или на работе. Даже если человек случайно подвернул ногу, впоследствии может быть диагностировано растяжение. Можно сделать вывод, что от подобных травм чаще всего страдают именно женщины, потому как они привыкли носить обувь на высоких каблуках.

Если говорить о сложности травмы, то она может быть разной. Степень серьезности зависит от количества поврежденных сухожилий. Но в любом случае, при разрыве связок голеностопа страдают только они, мышцы не повреждаются.

Механизм образования растяжения связок голеностопа

Степени растяжения связок

Зависимо от серьезности травмы можно выделить несколько степеней растяжения связок голеностопа. Если говорить о первой степени, то в этом случае пострадавший практически не ощущает боли, потому как повреждения связок незначительные. Отек и припухлость может полностью отсутствовать. В таких случаях люди редко обращаются к врачу, занимаясь самолечением. Вторая степень растяжения более серьезная, она сопровождается частичным надрывом связок. Поэтому человек ощущает острую боль, которая будет усиливаться при движении ногой. Место травмы опухает, могут образовываться гематомы.

Что касается третей степени растяжения, то ее симптомы идентичны со второй, только более выражены. Боли в области пораженных связок становятся просто невыносимыми, могут провоцировать потерю сознания. Гематома и кровоподтеки ярко выражены.

Симптомы растяжения связок голеностопа

Для того чтобы определить растяжение, нужно внимательно изучить симптомы. И если они говорят о наличии данной проблемы стоит незамедлительно обратиться к врачу. Итак, основные симптомы растяжения связок голеностопа:

• боль в области стопы, она может носить разный характер, отличаться различной интенсивностью;
• опухание стопы;
• кровоподтеки;
• затруднение движения сустава, ощущаемая нестабильность в нем, затрудненная ходьба.

Если вдруг человек обнаружит, что все симптомы совпадают, обязательно нужно обратиться к доктору. При отсутствии своевременного лечения, растяжение связок может привести к другим последствиям. Но стоит помнить, что у разных людей симптомы растяжения тоже могут проявляться по-разному. Например, если человек уже имел дело с растяжением связок, то боли и припухлости могут и не беспокоить, вместо того просто будет иметь место ощущение нестабильности сустава, которое тоже должно стать сигналом для незамедлительного обращения за медицинской помощью.

Лечение растяжения – в чем оно заключается

Стоит отметить, что в основном проводится растяжение связок голеностопа лечение дома, только в тяжелых случаях, например, при третьей степени растяжения, больного могут госпитализировать. Но в любом случае стоит посетить доктора, который назначит максимально эффективное лечение, даст разрешение на проведение его в домашних условиях.

Прежде чем человек посетит больницу, дабы не усугубить ситуацию, ему нужно предпринять некоторые меры. В первую очередь – снять обувь с поврежденной ноги, потому как если образуется отек, сделать это будет намного сложнее. Далее стоит приложить к поврежденному месту лед на 15 минут или полотенце, смоченное в холодной воде. После этого холод нужно убрать, а через час повторить процедуру.

Перед тем как отправляться в больницу, стопу нужно обездвижить. Для этого ее необходимо поставить в положение перпендикулярно голени, зафиксировать эластичной повязкой. После этого можно отправляться в больницу, где врач выпишет лечение.

Фиксация голеностопного сустава

Рассмотрим основные этапы лечения и их особенности. Первым делом доктор назначит обезболивающие препараты, если травма тяжелая, и они действительно необходимы. Обязательно будут прописаны специальные мази и гели, обладающие противовоспалительным действием. Это индометацин, диклофенак. Они также помогут уменьшить боли, снять отек и воспаление.

Индометацин

В некоторых случаях доктор выписывает и препараты из серии НПВП (нестероидные препараты). Они тоже хорошо борются с воспалением, дают заметный эффект. Такие препараты могут назначаться в виде таблеток, а при необходимости – в форме инъекций. Яркие примеры подобных лекарств: ибупрофен, вольтарен, индометацин.

Ибупрофен

Наряду с медикаментозным лечением, больному при необходимости назначают физиотерапевтические процедуры, которые отличаются не менее высокой эффективностью, чем лекарственные препараты. После выздоровления в период реабилитации пациент должен посещать занятия ЛФК, которые проводит только квалифицированный специалист, проходить курсы массажа.

Массаж голеностопа

Стоит обратить внимание, что данное лечение выполняется в домашних условиях, больницу придется посещать только для проведения физиотерапевтических процедур. Все таблетки и мази можно применять самостоятельно, руководствуясь назначением врача.

Можно ли вылечить растяжение народными средствами

В домашних условиях можно лечить растяжение связок голеностопа, применяя с этой целью народные средства. Их действие также направлено на снятие боли, устранение отека. Например, отличным средством оказалась губка-бодяга, ее можно купить в любой аптеке. Для приготовления лекарства нужно размочить эту смесь в воде, достигая кашицеобразного состояния. Далее, полученную кашицу нужно втирать в пораженное место стопы. Данное средство обладает уникальными способностями к заживлению ран, устранению гематом и отеков.

Губка бодяга

Еще один способ, который можно применять в домашних условиях. Для этого необходимо измельчить сырой репчатый лук. Сделать это можно при помощи блендера или мясорубки. В полученную кашицу нужно добавить столовую ложку соли, хорошо перемешать. Всю эту смесь необходимо выложить на ткань, прикрыв ее марлей приложить к больному месту. Получается очень эффективный компресс. Лук отлично снимает воспаление, а соль в свою очередь способствует выведению жидкости, уменьшению отека.

Если же травма очень серьезная, сопровождается невыносимыми болями, то народные рецепты в этом случае помочь не смогут. В некоторых случаях может быть назначена даже операция, в ходе которой доктор восстановит поврежденные сухожилия. После этого пациента ждет еще длительный реабилитационный период, пренебрегать которым не стоит.

От правильного составления программы реабилитации зависит скорость выздоровления, исключение повторных случаев растяжения связок. Сюда обязательно включается массаж и занятия ЛФК, а также могут назначаться процедуры физиотерапии. В любом случае, реабилитация – это важный этап лечения, которому обязательно нужно уделять должное внимание.

Чтобы предотвратить растяжение связок голеностопа или снизить вероятность его возникновения, нужно носить удобную, устойчивую обувь, вести активный образ жизни, заниматься физической культурой, укрепляя мышцы и суставы.

Видео – растяжение связок голеностопа лечение дома

Микроинсульт — лечение и восстановление в домашних условиях

Жизнь в современном мире полна таких бьющих по здоровью факторов, как стрессы, эмоциональное напряжение, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нарушения режима сна и отдыха и многие другие. Как результат: значительно возросло число “стрессовых” заболеваний, среди которых на первых местах болезни нервной системы, и в частности инсульт. Об одной из разновидностей инсульта – так называемом микроинсульте, а также о возможностях по его лечению и восстановлению в домашних условиях – рассказывается в данной статье.

Что такое микроинсульт?

Термин микроинсульт, хоть и не является для современной медицины официальным, тем не менее широко используется как среди пациентов, так и среди врачей, поскольку как нельзя лучше отражает суть соответствующего заболевания. По сути, это тоже инсульт, но микроочаговый  ̶  ведь острая патология при нём происходит в малых сосудах головного мозга. В результате, в отличие от классического инсульта, изменения в головном мозге носят точечный характер, и вызывают соответствующую, несильно выраженную симптоматику.

Многие часто путают микроинсульт с преходящими нарушениями мозгового кровообращения, но это не одно и то же. Преходящие нарушения могут быть довольно значительными по объёму; однако, вся симптоматика постепенно исчезает в течение 24 часов, без следа или почти без следа.

В отличие от них, симптомы микроинсульта выражены несильно, но являются значительно более стойкими, и даже в случае адекватного и успешного лечения держатся не менее 20 — 22 дней. Объединяет их то, что обе эти патологии (как микроинсульт, так и преходящие расстройства) являются серьёзным сигналом для больного: если не принять надлежащих мер, в будущем может развиться полноценный, классический мозговой инсульт.

Причины и механизмы возникновения

Как и “большой” инсульт, микроинсульт по своему характеру может быть ишемическим (имеют место микротромбозы) и геморрагическим (с точечными кровоизлияниями в ткань мозга).

Факторы риска, приводящие к возникновению микроинсульта, тоже в целом идентичны с “большим” инсультом. Основные из них следующие:

• Атеросклероз.
• Гипертония.
• Ожирение.
• Сахарный диабет.
• Нарушения свёртываемости крови, склонность к тромбозам или, наоборот, к кровотечениям и кровоизлияниям.
• Патологии мозговых сосудов (аневризмы и пр.).
• Вредные привычки.

Симптомы микроинсульта

При микроинсульте могут встречаться почти все те же симптомы, что и при классическом мозговом инсульте, однако они значительно менее выражены. Не бывает параличей и глубоких парезов конечностей, но лёгкие парезы встречаются очень часто. Может слегка нарушиться походка больного, а также движения кистей и пальцев рук (обычно на одной стороне, очень редко на обоих).

Речевые нарушения также часто имеют место и также несильно выражены. Обычно они проявляются в форме лёгкой дизартрии, когда у больного при разговоре как бы слегка “заплетается язык”. Возможны незначительные расстройства кожной чувствительности. Нередки нарушения памяти, дискоординация движений, головокружение.

Практически всегда имеет место общая слабость. В остром периоде могут встречаться головная боль, затуманивание зрения, потемнение или двоение в глазах, оглушённость. Бульбарный и псевдобульбарный синдромы при микроинсульте почти не встречаются.

Лечение микроинсульта. Возможности по лечению и восстановлению в домашних условиях

Сам по себе микроинсульт редко бывает опасным. Опасные симптомы могут возникнуть в том случае, если патологический микро-очаг расположен близко к жизненно важным центрам в головном мозге. К счастью, благодаря компенсаторным механизмам, такое при микроинсульте наблюдается очень редко. Если же всё-таки появляются нарушения дыхания, глотания, сердечного ритма – тогда без стационарного лечения не обойтись.

Во всех остальных случаях лечение может быть проведено и в домашних условиях. Разумеется, это не означает, что нужно заниматься самолечением. Нет, курс лечения должен быть назначен врачом-невропатологом, и должен проводиться под его наблюдением. Тем не менее, сам факт лечения в домашних условиях, плюс отсутствие процесса транспортировки в стационар, в большинстве случаев являются психологическим и физическим комфортом для больного, что немаловажно для успеха лечения.

Первое, что следует сделать дома при первых же признаках микроинсульта у больного: уложить его на постель с приподнятой головой, обеспечить ему покой, измерить АД, при необходимости – дать какое-либо (желательно привычное) гипотензивное средство. При сильно повышенном давлении можно взять из вены 100 — 150 мл крови. Дальнейшие действия должны проводиться по назначению лечащего врача.

Основные группы препаратов, применяемых при лечении микроинсульта, следующие:

• Гипотензивные средства.
• Средства для лечения атеросклероза.
• Ноотропные препараты.
• Препараты, улучшающие микроциркуляцию.
• Ангиопротекторы.
• Сосудорасширяющие средства.
• Метаболические препараты.
• Антиоксиданты.
• Витамины.

В настоящее время существует огромное количество препаратов, которые относятся к вышеуказанным категориям. Выбор оптимальных препаратов в каждом конкретном случае и их дозировка определяются лечащим врачом.

Как дополнение к лекарственной терапии, могут быть применены средства из народной медицины: кровопускания, лечение травами и растениями, в частности настойкой сосновых шишек, гирудотерапия (лечение пиявками) и прочее. Во всех случаях также стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Наряду с проведением медикаментозного и другого лечения, важное значение имеют и восстановительные процедуры, такие как массаж, лечебная физкультура, парафинотерапия, электростимуляция мышц. Большинство из данных процедур также могут быть проведены в домашних условиях. Их следует начинать с 5-7 дня болезни, по назначению лечащего врача и с привлечением соответствующих специалистов.

Следует обучить больного основным необходимым для него упражнениям из комплекса лечебной физкультуры, с тем чтобы в будущем он мог их выполнять самостоятельно. Это могут быть, например, поднимание и опускание, приведение и отведение руки или ноги, либо другие упражнения.

Если у больного имеются стойкие речевые расстройства, нужно обучить его также логопедическим процедурам, в частности упражнениям для языка и губ: высовывание языка наружу с напряжением и без, круговые и другие движения языком, упирание языка в зубы, вытягивание губ вперёд, произношение различных слов и т.д.

Важное значение имеет обеспечение больному спокойного и комфортного режима на весь период лечения. Не менее важно оградить его от вредных привычек, таких как алкоголь и курение. Следует объяснить больному, что этим обусловлен успех лечения, а также состояние его здоровья в будущем.

В целом, при правильно проведённом курсе лечения, отказе больного от вредных привычек и настойчивом выполнении восстановительных процедур, даже при лечении в домашних условиях, микроинсульт успешно поддаётся полноценной реабилитации.

Курс лечения в большинстве случаев составляет 1 — 2 месяца. Иногда могут потребоваться повторные курсы спустя месяц или два. Как правило, в результате болезнь не оставляет каких-либо заметных следов (хотя могут быть исключения). Однако в любом случае, перенесённый микроинсульт должен оставаться памяткой для больного, напоминая ему о важности ценить своё здоровье и внимательно относиться к нему.

Интересная передача о микроинсульте:

Похожие записи

Микроинсульт симптомы лечение народными средствами

Здесь вы узнаете про восстановление после микроинсульта: цели, принципы, прогноз

А в этой статье мы расскажем про первую помощь и лечение при микроинсульте
стоит забывать о проведении профилактики, которая может проходить в домашних условиях после лечения. Она позволит избежать повторного приступа, побороть последствия и восстановить мозговую деятельность. Обычно речь идет о диете, лечении болезней сердца, прогулках на свежем воздухе, гимнастике, приеме медикаментов, отказе от вредных привычек, постоянных осмотрах и диагностике у врача. Рекомендуется ходить на массаж и избегать стрессов, а при появлении первых симптомов вызывать врачей. Длится профилактика не меньше трёх месяцев, и должна повторяться минимум два раза.

Избавиться от последствий микроинсульта можно даже за короткий промежуток времени, но только в случае соблюдения основных правил и рекомендаций врача.

Не будьте халатны к своему здоровью, старайтесь вести здоровый образ жизни и проходить плановые осмотры у врача. Особенно это касается пенсионеров и людей с высоким уровнем стресса.

Микроинсульт – это очень опасное заболевание, которое характеризуется разрушением мелких кровеносных сосудов головного мозга. Вследствие этого происходит нарушение кровообращения и мозгового питания. Чаще всего причиной недуга становится атеросклероз – поражение кровеносных сосудов холестериновыми отложениями, которые препятствуют нормальному кровотоку.

Микроинсульт также может произойти при сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно при высоком артериальном давлении. К этой болезни постепенно могут привести: неправильное питание, употребление алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни и стрессы.

Как распознать микроинсульт по симптомам

Первыми признаками микроинсульта могут служить такие показатели:

• сильная головная боль;
• спутанность мыслей;
• головокружение;
• сильное сердцебиение;
• слабость, тошнота, одышка;
• боль с одной стороны туловища или лица.

После этих симптомов могут появиться следующие, которые требуют немедленной госпитализации: онемение мышц лица, руки или ноги, потеря зрения, нарушение координации и речи, появление рвоты, потеря сознания.

Народные рецепты

Лечение микроинсульта, как правило, направлено на улучшение мозгового кровообращения, нормализацию артериального давления и уровня холестерина в организме, снижение лишнего веса.

При маловыраженных симптомах микроинсульта или после выписки из больницы полезно применять народные средства. Они помогут быстрее восстановить кровообращение, улучшить состояние сосудов, снизить кровяное давление, убрать вредный холестерин и предотвратить развитие инсульта.

Чистотел и шалфей

Поможет при микроинсульте и в целях профилактики настой чистотела. Эта трава способна восстанавливать поврежденные нервные клетки головного мозга. На 250 мл кипятка берут полную (с горкой) столовую ложку сухой травы. Принимают средство по 20 миллилитров трижды в день.

Хорошие результаты в восстановлении речи и здоровья в целом после перенесенного недуга дает настой шалфея. Полторы ложки травы заливают 300 миллилитрами горячего кипятка и настаивают в термосе. Затем процеживают и принимают по полстакана трижды в день.

Лечение настойкой еловых шишек и настоем марьиного корня

После микроинсульта нужно пить настой из еловых шишек. Его готовят так. Молодые шишки измельчают и наполняют ними 3-х литровую банку только наполовину. Наливают доверху холодную воду. Ставят в теплое место для брожения. Через две недели жидкость сливают и пьют. В день следует выпивать не более 30 миллилитров.

Поможет восстановиться после микроинсульта настой марьиного корня. На 250 миллилитров кипятка бросают кофейную ложку сухого измельченного сырья. Настаивают и принимают по столовой ложке четыре раза в день за час до еды.

Лечебный сбор

Поможет снять давление и укрепить сосуды после микроинсульта настой из сбора: хвои, шелухи лука и сока лимона. Хвою можно взять сосновую или пихтовую: 5 ст. ложек. Столько же понадобится измельченной шелухи. Все заливается 1 литром кипятка и проваривается на плите 10 минут. Когда отвар остынет, в него добавляют сок одного лимона. Употребляют готовое средство трижды в день по 60 миллилитров в течение двух недель.

Эффективные народные средства от последствий микроинсульта

1. Поможет улучшить состояние здоровья после перенесенного недуга — мумие. Ежедневно небольшой кусочек вещества (0,2 грамма) разводят в небольшом количестве воды и принимают незадолго до сна. Курс лечения: 10 дней приема, 5 дней отдыха и снова повторяют.

2. При первых симптомах «мозгового удара» в старину врачеватели спасали больного так. Прокалывали иглой вены на руках и выпускали кровь. Она в первые секунды шла очень темного цвета. Кровопускание проводили до тех пор, пока не пойдет светлая кровь. Этот метод понижает давление и предотвращает развитие инсульта.

3. Хорошие результаты в лечении после перенесенного приступа дает такое масло. Измельчают лавровый лист в порошкообразную смесь. 3 ложки этого сырья заливают стаканом растительного масла и ставят в закрытое от света место настаиваться. Через неделю готовым средством растирают больные конечности, которые претерпели онемение, потерю чувствительности и боль.

4. После микроинсульта народная медицина рекомендует такое средство. Следует измельчить на мясорубке 5 лимонов, предварительно убрав кожуру и косточки. Добавить в массу 5 зубков измельченного чеснока и влить 500 грамм меда. Выдержать средство в темноте 5 дней. Принимать по одной чайной ложке утром и вечером. Такой бальзам укрепит сосуды, повысит память, предотвратит атеросклероз, улучшит метаболизм, снизит плохой холестерин и поможет сбросить лишний вес.

Понятием микроинсульт обыватели зачастую именуют транзиторную ишемическую атаку (ТИА). Это такое состояние, при котором под влиянием различных факторов (гипертонический криз, атеросклероз) резко сужаются кровеносные сосуды на определенном участке головного мозга. Однако в подобном случае нейроны не гибнут, но испытывают дефицит кислорода и питательных веществ.

Первые симптомы ТИА схожи с признаками инсульта, поэтому, если у вас резко заболела голова, появились нарушения координации или зрения, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Фитотерапию, как и другие народные средства, можно применять лишь в период реабилитации и после консультации с неврологом.

5. Восстановит здоровье после инсульта смесь мякоти мандаринов, лимонов и апельсинов. Ежедневно после еды следует съедать такую цитрусовую «кашу»: 1 лимон, 3 мандарина и 3 апельсина.

6. При высоком давлении и сильной головной боли следует к вискам прикладывать капустный лист и компрессы с соком лимона. Также снимет отек головного мозга и восстановит кровоток при микроинсульте компресс из яблочного или столового уксуса. Его нужно развести с водой 1:1, смочить полотенце и приложить к ступням.

Своевременно оказанная помощь при микроинсульте поможет предотвратить серьезные последствия и осложнения, связанные с нарушениями работы головного мозга. Профилактикой микроинсульту станет регулярный контроль артериального давления. Не забывайте также следить за уровнем своего холестерина. Необходимо в пищевой рацион включать: рыбу, овощи и свежие фрукты. Больше двигайтесь. Сбрасывайте лишний вес. Откажитесь от курения и не злоупотребляйте алкоголем.

Такой диагноз, как микроинсульт официальной медицине неизвестен. Но, это не мешает людям в белых халатах использовать данный термин направо и налево.

Для начала, необходимо выяснить, что собой представляет инсульт. Если переводить с латыни, то дословно этот термин обозначает – приступ, при котором происходят непоправимые нарушения в кровоснабжении головного мозга. Естественно, микроинсульт, это все то- же самое, только в значительно меньшей степени.

Данное патологическое состояние можно наблюдать на срезе головного мозга, на нем будут видны очаги повреждения и это даже в том случае, если у человека ранее не диагностировали инсульт. Поэтому можно смело утверждать, что такое понятие, как микроинсульт, имеет право жить.

• Факторы риска и возможные причины
• Симптомы болезни
• Общие рекомендации
• Как лечиться народными средствами?
• Что не рекомендуется?
• Профилактические мероприятия

Микроинсульт не стоит путать с ишемической атакой транзиторного типа, при которой питание головного мозга становится недостаточным, а это приводит к различным мозговым расстройствам. Эта атака является обратимым явлением, в этом случае ткань мозга не претерпевает некротических изменений.Такое состояние, как правило, длится от 5 – 10 минут, до нескольких дней.

При микроинсульте происходит минимальное омертвление тканей и этот процесс необратим. Хотя, после него, человек может практически полностью восстановить свое здоровье и вести полноценный образ жизни.

Если случился микроинсульт, то поражаются только мелкие сосуды головного мозга, нарушения в состоянии здоровья могут быть малозаметными и пациент быстро восстанавливается.

Данный недуг довольно коварный, а причина кроется в том, что человек может даже не догадываться, какие изменения произошли с состоянием его здоровья. А это является первым признаком реальной возможности возникновения серьезного инсульта.

Установить, что у пациента произошло кровоизлияние мелкоточечного типа в мозг, можно только после проведения патологоанатомического исследования.

Факторы риска и возможные причины

До недавнего времени медики считали, что данной болезни подвержены люди, возраст которых старше 50 лет. Но наблюдения последних лет показали, что риск возникновения инсультов и микроинсультов, увеличивается после 30 – 35 летнего возраста.

Врачи настоятельно советуют с особым вниманием относиться к своему здоровью гипертоникам, тем, у кого повышен холестерин в крови и людям с проблемами сердца. Злокачественные новообразования могут так же явиться причиной микроинсульта.

Провоцирующие факторы возникновения патологии:

• Возраст. Риск развития недуга увеличивается с возрастом. Особенно это касается пожилых людей после 65 лет. На сегодняшний день имеется большое количество побуждающих факторов, при которых заболевание может развиться и у 30 летних молодых людей.
• Чрезмерное переедание, которое ведет к избыточной массе тела и ожирению, не стоит включать в свой рацион питания много жирной и калорийной пищи.
• Сидячая работа и малоподвижный образ жизни, нерегулярная физическая нагрузка.
• Злоупотребление крепкими спиртными напитками.
• Табакокурение.
• Метеозависимость.
• Непосильные физические нагрузки.
• Стрессовые ситуации и постоянное переутомление.
• Сахарный диабет.
• Высокое артериальное давление.
• Аритмия.
• Атеросклероз.
• Предынфарктное состояние.
• Плохая экологическая обстановка.
• Частая смена привычных условий температурного режима.
• Оперативное вмешательство на сердце по замене клапанов.

К группе риска относятся люди, у которых в роду были случаи данной патологии, будущие мамы и женщины, злоупотребляющие противозачаточными препаратами.

Микроинсульт возникает по причине спазма мелких сосудов, которые питают головной мозг. Поэтому, когда происходит точечное кровоизлияние, определенная часть клеток отмирает.

При микроинсульте клетки отмирают примерно в течение шести часов, через время они постепенно восстанавливаются.

Полезна или вредна кукурузная каша? Кому запрещено ее употреблять?

Чем полезен гранат при беременности? Узнайте из этой статьи.

Симптомы болезни

• Неожиданно возникшая сильная головная боль.
• Тошнота, головокружение.
• Неприязнь к яркому свету, резким запахам и звукам.
• Немеют конечность, по телу «бегают мурашки».
• Частичная потеря чувствительности в конечностях.
• Нарушается четкость зрения, перед глазами «бегают» черные точки.
• Нарушается речь, появляется неприятное ощущение онемевшего языка.
• Лицо становится ассиметричным.
• Нарушается координация.
• Временная потеря сознания.
• Быстрая утомляемость и вялость.
• Повышенное артериальное давление.

Общие рекомендации

При проявлении первых симптомов болезни, нужно сразу обращаться за врачебной помощью.

Больному должна быть оказана первая помощь на дому, это может оказаться решающим фактором для успешного проведения терапии.

В первую очередь пациенту нужно дать медикаменты, понижающие АД и проследить, чтобы на нем не было сдавливающей одежды.

Голову больного следует приподнять и обеспечить доступ свежего воздуха в большом количестве.

До приезда скорой помощи нужно регулярно измерять давление. Больному в данном случае противопоказаны сосудорасширяющие препараты. Если человек находится без сознания, не нужно пытаться его напоить, жидкость может попасть в бронхи или трахею.

В больнице пациенту сразу сделают электрокардиограмму и проведут исследование сосудов ультразвуковым методом.

Человек, который перенес микроинсульт, должен особое внимание уделять своему питанию. Из рациона нужно убрать жирную, соленую, острую пищу. Не следует употреблять в больших количествах и сахар. Предпочтение нужно отдавать здоровым и полезным продуктам, а именно овощам, фруктам и натуральным сокам.

Как лечиться народными средствами?

• При микроинсульте будет полезен настой чистотела. С помощью этой травы можно восстановить поврежденные клетки головного мозга. Для приготовления отвара нужно взять 1 столовую ложку сухого чистотела и залить его стаканом крутого кипятка. Настаивают, процеживают и принимают по 20 миллилитров не чаще, чем 3 раза в сутки.
• Для того чтобы добиться хороших результатов в восстановлении речи, которая может быть частично повреждена после приступа, нужно принимать внутрь настой шалфея. Польза этого растения доказана и многие пациенты утверждают, что именно таким способом им удалось добиться желаемых результатов в лечении. Берем 2 ложки сухого шалфея и заливаем его кипятком (350мл). Лучше это делать в термосе. Перед применением настой нужно процедить через несколько слоев марли или мелкое сито. Принимают лекарство по ½ стакана 3 раза в день.
• Настой из еловых шишек после инсульта. Для приготовления целебного напитка нужно взять молодые шишки, измельчить их и положить в стеклянную банку (3-х литровую). Ее необходимо наполнить только наполовину, сверху наливаем холодную питьевую воду. Даем настояться 2 недели. После этого жидкость сливаем и пьем ее по 30 мл каждый день.
• Лавровый лист против микроинсульта. Берем пачку лаврового листа, измельчаем его и заливаем нерафинированным подсолнечным маслом, настаиваем 6 – 7 дней. Данным средством нужно смазывать височную область головы.
• Луковая шелуха, хвоя и сок лимона. Хвою для этих целей берем любую. Подойдет пихтовая или сосновая — в количестве 5 ложек. Столько же возьмем и измельченной луковой шелухи. Эти ингредиенты заливаем водой в количестве одного литра и ставим кипятить на 10 – 15 минут. После того, как отвар остынет, добавляем в него сок одного лимона. Средство нужно пить не менее 2-х недель по 60 мл каждый день.

Возможный вред и польза квашеной капусты для организма.

Можно ли пить компот из сухофруктов при поносе? Узнайте из этой статьи.

Как лечиться тыквенным соком? Что не рекомендуется?

• Болезнь не нужно переносить на ногах.
• Больному не стоит до приезда неотложной помощи давать никаких лекарств, особенно это касается спазмолитиков.

Профилактические мероприятия

Если вы не хотите «лицом к лицу» в будущем встретиться с микроинсультм, нужно на протяжении всей жизни придерживаться целого ряда профилактических правил:

• Следить за артериальным давлением. Идеальный вариант – дневник, в котором вы будете отмечать дневные и вечерние показатели АД.
• Нужно придерживаться бессолевой диеты. Кушать как можно больше свежих овощей, фруктов, вареной рыбы и бобовых.
• Необходимо избавиться от вредных привычек, а именно, от табакокурения и привычки употреблять горячительные напитки.
• Так же стоит придерживаться режима работы и отдыха.
• Не подвергать себя стрессовым ситуациям.
• Регулярно заниматься спортом или хотя бы утренней зарядкой.
• Нужно по мере возможности отказаться от кофе, черного чая и других тонизирующих напитков. Предпочтение следует отдавать чаю из лечебных трав, натуральным сокам и другим витаминным напиткам.
• Не стоит злоупотреблять синтетическими препаратами.
• Больше свободного времени нужно стараться проводить на свежем воздухе.
• Не гонитесь за материальными ценностями, изнуряя свое тело и душу непосильным трудом.
• Работа должна приносить моральное удовлетворение. Ищите себе занятие по душе и занимайтесь им с удовольствием.
• Если ваша профессия может привести к микроинсульту в 35 – 40 лет, смените ее немедленно, иначе последствия будут плачевные.
• Не стоит забывать следить за уровнем холестерина в крови.

Не забывайте, что микроинсульт, это очень опасный недуг, к лечению и профилактике которого нужно относиться очень серьезно. Если болезнь не лечить после проявления первых симптомов, то организм будет подвержен различным тяжелым осложнениям.

Микроинсульт значительного вреда организму не причинит, но он является красноречивым предвестником того, что в организме имеются определенные проблемы и сложности, на которые стоит обратить немедленно пристальное внимание.

Как такового заболевания – микроинсульт в медицине не существует. Инсульт – это нарушение циркуляции крови в головном мозге. Микроинсульт характеризуется  небольшими кровоизлияниями,  которые наносят меньшее повреждение. Первые симптомы проявляются в виде боли в голове, головокружения, резко поднявшегося АД, гула в ушах и асимметричности лица.

В группу риска входят люди со следующими заболеваниями и факторами риска:

• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистые заболевания, в особенности — гипертония;
• избыточная масса тела;
• люди старше 55 лет.

Лечение микроинсульта от инсульта практически не отличается: применяются подобные препараты и методики оказания  помощи больному.

Первая помощь

В первые три часа с момента проявления симптомов важно оказать помощь больному, поскольку от этого зависит, насколько быстро и полноценно пройдет восстановление. Через 3-х часов и более после проявления симптомов, помощь уже будет намного менее эффективной.

Первые действия при проявлении микроинсульта заключается в следующем:

1. Вызов скорой медицинской помощи.
2. Больного нельзя двигать или переносить, он должен быть неподвижным, голову можно чуть приподнять и на лоб положить прохладное полотенце.
3. Нужно быть рядом с больным, если человек в сознании, то нужно рассказать ему что-то хорошее. Неприятная информация может вызвать стресс, что приведет к спазмам сосудов.
4. Обеспечить доступ воздуха: открыть балкон или форточку, расстегнуть пуговицы на тугой рубашке, снять все стягивающие тело предметы.
5. Если микроинсульт спровоцирован повышенным давлением, то необходимо его снизить – дать таблетку.

В чем заключается реабилитация?

Важную роль в лечении после микроинсульта занимает реабилитационный период в домашних условиях, который включает в себя многие аспекты.

• Восстановление кровообращения в клетках головного мозга. Для этого назначаются препараты, с укрепляющим, сосудорасширяющим и стимулирующим действием на циркуляцию крови. Помимо них назначают лекарства для нормализации обмена веществ в клетках мозга, которые  помогают больному быстрее восстановиться, вернуть речь, память и интеллект.
• Устранение причины микроинсульта. Поскольку его причинами чаще всего являются заболевания, необходимо лечить основную болезнь.  После диагностирования и установления причин, врач назначает прием лекарств. При атеросклерозе, который наносит разрушающее действие на сосуды, назначаются медикаменты для снижения уровня холестерина в крови, а также препараты для оптимизации обмена жиров и углеводов.

Физиотерапия

Назначение физиотерапии. После микроинсульта может пропасть чувствительность конечностей и нарушиться координация движений. Физиотерапия направлена на снятие патологического мышечного тонуса с помощью тепловых аппликаций. Нередко применяют иглоукалывание, прижигание или точечный массаж.

Также очень важно заниматься лечебной гимнастикой.  Можно в домашних условиях выполнять несложные упражнения, помогающие восстановиться. Особенно это важно людям, страдающим от избыточного веса.

Упражнения должен подбирать врач каждому персонально при учете всех заболеваний и возможностях больного. Комплекс упражнений нужно выполнять в течение дня по несколько минут. Здесь очень важна регулярность, только так можно добиться результатов.

Питание и вредные привычки

По статистике люди, перенесшие микроинсульт, ведут не совсем здоровый образ жизни. Часто, такие люди злоупотребляют  жирной пищей, алкоголем, сладкими, солеными и копчеными продуктами.

Нужно совместно с врачом составить рацион, который поможет избавиться от лишнего веса и холестерина.

Питание должно состоять только из свежих продуктов: овощи, фрукты, зелень, злаковые, ягоды. Жирное мясо стоит заменить мясом птицы или рыбой. Отказаться или хотя бы уменьшить употребление сладкого, соленного, мучного и острого.

Психическое восстановление

После микроинсульта необходимо посещать психотерапевта и психолога. Специалисты помогут воспринимать мир заново, не обращать внимания на пустяки, тем самым помогут настроиться на скорейшее выздоровление. Психотерапевт поможет урегулировать эмоции, поскольку после этого заболевания человек становится нервозным, раздражительным, его часто посещает плохое настроение. Кроме того, следует воспользоваться услугами логопеда (при необходимости). Если есть нарушения речи, то логопед поможет восстановить ее.

Медикаментозное лечение

При подтверждении микроинсульта врач в первую очередь назначает препараты, улучшающие работу головного мозга и восстанавливающие циркуляцию кровотока в местах поражения. Препараты, назначаемые после инсульта:

• Ловастатин, Симвастатин – для снижения уровня холестерина в крови;
• Билобил, Нимодипин – ангиопротекторы;
• Пентоксифиллин, Истенон – препараты, расширяющие просвет сосудов;
• Тиклопидин, Аспирин-кардио – антиагреганты;
• Каптоприл – назначают при повышенном давлении;
• Мексидол, Актовегин – препараты метаболического действия;
• Циннаризин, Пирацетам – лекарства ноотропного действия, улучшающие память и концентрацию внимания.

Народная медицина при микроинсульте

После того как приступ прошел, была оказана медицинская помощь и назначена медикаментозная терапия, нужно укрепить и восстановить силы. Это необходимо для предотвращения появления новых приступов, а также для восстановления уже имеющихся очагов поражения.

Одними из самых эффективных средств лечения последствий микроинсульта в домашних условиях считаются: лавровый лист, мумие и Марьин корень, ромашка и другие.

• Лавровый лист. Народный способ приготовления лаврушки в виде масляного средства. Лист измельчают и всыпают в подсолнечное масло, желательно нерафинированное, и настаивают в течение недели в шкафу. Полученным масляным средством обрабатывают места, пострадавшие от микроинсульта.
• Мумие. Небольшой кусочек мумие развести с 25 мл воды. Полученная смесь используется в качестве мази, наносящаяся на пострадавшие области.
• Марьин корень. Необходимо приготовить средство в домашних условиях для приема внутрь: в стакан горячей воды добавляется треть ч. л. корня. Через полчаса настой готов, употреблять по 50 мл в течение дня перед едой.

Народные средства

Лечение отварами и смесями из трав и продуктов помогут восстановить давление, снизить холестерин и укрепить сосуды:

1. Сосновая хвоя или пихта и луковая шелуха. Отвар из этого сочетания средств поможет укрепить сосуды. По желанию можно добавить сок лимона.
2. Лимон натереть на терке или прокрутить через мясорубку, добавить к нему мед и измельченный чеснок. Такое средство нужно употреблять до еды.
3. При частых головных болях можно сделать компресс на основе лимонного сока и листьев капусты.
4. Во время принятия ванны, добавлять в нее шалфейный отвар. Заварить в 1 литре воды 30 г травы, настоять час и добавить в ванну.

Профилактика

Поскольку основной причиной микроинсульта является повышенное давление или гипертония, то главным условием профилактики является контроль АД. Важно ежедневно его измерять, обратиться к врачу, который назначит препараты для контроля давления.  Наряду с контролем  давления, необходимо наладить свой образ жизни:

1. Чаще бывать на свежем воздухе – так организм будет насыщаться кислородом, что положительно влияет на сосуды головного мозга.
2. Бросить курить, поскольку курение помимо прочих заболеваний приводит к закупорке и спазмированию сосудов.
3. Правильно питаться, не допускать перееданий.
4. Каждые полгода проходить обследования и сдавать анализы.
5. Заниматься легкими физическими упражнениями.
6. Исключить употребление алкоголя, который пагубно влияет на состояние сосудов, а также повышает артериальное давление.

Главная цель профилактики – не допустить повторного приступа. Чтобы лечение прошло успешно, человек, перенесший микроинсульт, должен избегать стрессовых ситуаций и любых эмоциональных встрясок. Общение с ним должно быть только позитивным.

Если вовремя не начать лечение, то это может привести к повторным приступам микроинсульта. Их последствия могут быть необратимы для головного мозга.

Может ухудшиться память, восприятие окружающих, появиться рассеянность. Помимо всего этого, повторные микроинсульты могут спровоцировать инсульт, последствия которого еще более тяжелые.

Стоит помнить! Только своевременное лечение, а также профилактика микроинсульта поможет избежать рецидивов и последующих осложнений.

Якутина Светлана

Эксперт проекта OInsulte.ru

Микроинсульт. Как лечить микроинсульт народными средствами

Микроинсульт – это очень опасное заболевание, которое характеризуется разрушением мелких кровеносных сосудов головного мозга. Вследствие этого происходит нарушение кровообращения и мозгового питания. Чаще всего причиной недуга становится атеросклероз – поражение кровеносных сосудов холестериновыми отложениями, которые препятствуют нормальному кровотоку.

Микроинсульт также может произойти при сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно при высоком артериальном давлении. К этой болезни постепенно могут привести: неправильное питание, употребление алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни и стрессы.

Содержание статьи:

Как распознать микроинсульт по симптомам

Первыми признаками микроинсульта могут служить такие показатели:

• сильная головная боль;
• спутанность мыслей;
• головокружение;
• сильное сердцебиение;
• слабость, тошнота, одышка;
• боль с одной стороны туловища или лица.

После этих симптомов могут появиться следующие, которые требуют немедленной госпитализации: онемение мышц лица, руки или ноги, потеря зрения, нарушение координации и речи, появление рвоты, потеря сознания.

Народные рецепты

Лечение микроинсульта, как правило, направлено на улучшение мозгового кровообращения, нормализацию артериального давления и уровня холестерина в организме, снижение лишнего веса.

При маловыраженных симптомах микроинсульта или после выписки из больницы полезно применять народные средства. Они помогут быстрее восстановить кровообращение, улучшить состояние сосудов, снизить кровяное давление, убрать вредный холестерин и предотвратить развитие инсульта.

Чистотел и шалфей

Поможет при микроинсульте и в целях профилактики настой чистотела. Эта трава способна восстанавливать поврежденные нервные клетки головного мозга. На 250 мл кипятка берут полную (с горкой) столовую ложку сухой травы. Принимают средство по 20 миллилитров трижды в день.

Хорошие результаты в восстановлении речи и здоровья в целом после перенесенного недуга дает настой шалфея. Полторы ложки травы заливают 300 миллилитрами горячего кипятка и настаивают в термосе. Затем процеживают и принимают по полстакана трижды в день.

Лечение настойкой еловых шишек и настоем марьиного корня

После микроинсульта нужно пить настой из еловых шишек. Его готовят так. Молодые шишки измельчают и наполняют ними 3-х литровую банку только наполовину. Наливают доверху холодную воду. Ставят в теплое место для брожения. Через две недели жидкость сливают и пьют. В день следует выпивать не более 30 миллилитров.

Поможет восстановиться после микроинсульта настой марьиного корня. На 250 миллилитров кипятка бросают кофейную ложку сухого измельченного сырья. Настаивают и принимают по столовой ложке четыре раза в день за час до еды.

Лечебный сбор

Поможет снять давление и укрепить сосуды после микроинсульта настой из сбора: хвои, шелухи лука и сока лимона. Хвою можно взять сосновую или пихтовую: 5 ст. ложек. Столько же понадобится измельченной шелухи. Все заливается 1 литром кипятка и проваривается на плите 10 минут. Когда отвар остынет, в него добавляют сок одного лимона. Употребляют готовое средство трижды в день по 60 миллилитров в течение двух недель.

Эффективные народные средства от последствий микроинсульта

1. Поможет улучшить состояние здоровья после перенесенного недуга — мумие. Ежедневно небольшой кусочек вещества (0,2 грамма) разводят в небольшом количестве воды и принимают незадолго до сна. Курс лечения: 10 дней приема, 5 дней отдыха и снова повторяют.

2. При первых симптомах «мозгового удара» в старину врачеватели спасали больного так. Прокалывали иглой вены на руках и выпускали кровь. Она в первые секунды шла очень темного цвета. Кровопускание проводили до тех пор, пока не пойдет светлая кровь. Этот метод понижает давление и предотвращает развитие инсульта.

3. Хорошие результаты в лечении после перенесенного приступа дает такое масло. Измельчают лавровый лист в порошкообразную смесь. 3 ложки этого сырья заливают стаканом растительного масла и ставят в закрытое от света место настаиваться. Через неделю готовым средством растирают больные конечности, которые претерпели онемение, потерю чувствительности и боль.

4. После микроинсульта народная медицина рекомендует такое средство. Следует измельчить на мясорубке 5 лимонов, предварительно убрав кожуру и косточки. Добавить в массу 5 зубков измельченного чеснока и влить 500 грамм меда. Выдержать средство в темноте 5 дней. Принимать по одной чайной ложке утром и вечером. Такой бальзам укрепит сосуды, повысит память, предотвратит атеросклероз, улучшит метаболизм, снизит плохой холестерин и поможет сбросить лишний вес.

Мнение эксперта

Понятием микроинсульт обыватели зачастую именуют транзиторную ишемическую атаку (ТИА). Это такое состояние, при котором под влиянием различных факторов (гипертонический криз, атеросклероз) резко сужаются кровеносные сосуды на определенном участке головного мозга. Однако в подобном случае нейроны не гибнут, но испытывают дефицит кислорода и питательных веществ.

Первые симптомы ТИА схожи с признаками инсульта, поэтому, если у вас резко заболела голова, появились нарушения координации или зрения, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Фитотерапию, как и другие народные средства, можно применять лишь в период реабилитации и после консультации с неврологом.

5. Восстановит здоровье после инсульта смесь мякоти мандаринов, лимонов и апельсинов. Ежедневно после еды следует съедать такую цитрусовую «кашу»: 1 лимон, 3 мандарина и 3 апельсина.

6. При высоком давлении и сильной головной боли следует к вискам прикладывать капустный лист и компрессы с соком лимона. Также снимет отек головного мозга и восстановит кровоток при микроинсульте компресс из яблочного или столового уксуса. Его нужно развести с водой 1:1, смочить полотенце и приложить к ступням.

Своевременно оказанная помощь при микроинсульте поможет предотвратить серьезные последствия и осложнения, связанные с нарушениями работы головного мозга. Профилактикой микроинсульту станет регулярный контроль артериального давления. Не забывайте также следить за уровнем своего холестерина. Необходимо в пищевой рацион включать: рыбу, овощи и свежие фрукты. Больше двигайтесь. Сбрасывайте лишний вес. Откажитесь от курения и не злоупотребляйте алкоголем.

data-ad-format=»auto»>

Микроинсульт: лечение в домашних условиях

Еще не так давно диагноз «микроинсульт» считался уделом людей пожилого возраста. В наши дни ситуация изменилась. Заболевание не только стало более распространенным, но и значительно помолодело.

СодержаниеСвернуть

Микроинсульт – это преходящее нарушение мозгового кровообращения

Многие пациенты относятся к перенесенным нарушениям пренебрежительно, предполагая, что главная опасность миновала. На самом деле, при отсутствии полноценного лечения, микроинсульт может повториться. Нередко повторные эпизоды значительно превосходят по тяжести предыдущие, негативно сказываясь на состоянии здоровья, а иногда даже жизни пациента.

Общие принципы лечебной тактики

Лечение микроинсульта условно можно разделить на такие этапы:

• доврачебной помощи;
• госпитальный;
• реабилитационный.

В домашних условиях проходит чаще всего последний. Он самый длительный по продолжительности, требует терпения, старания и неукоснительного выполнения всех врачебных предписаний.

Основная цель реабилитационного периода – восстановление утерянных функций и профилактика следующих ударов.

Кроме того, в домашних условиях родственникам иногда приходится оказывать доврачебную помощь пострадавшему.

Доврачебная помощь

Правильно и своевременно начатое лечение микроинсульта позволяет свести количество пострадавших нейронов к минимуму и предотвратить прогрессирование процесса.

Скорую помощь можно вызвать по бесплатному номеру 103

Первое, что нужно сделать при начальных симптомах заболевания – вызвать бригаду скорой помощи. Во время ожидания ее приезда необходимо выполнить несколько простых шагов.

• Уложить больного в кровать и успокоить. Излишняя нервозность и приступы паники сопровождаются выделением большого количества адреналина, способного вызывать спазм кровеносных сосудов и повышать артериальное давление. Это может крайне негативно сказаться на течении болезни.
• Обеспечить ему доступ свежего воздуха. Снять верхнюю и сжимающую одежду, расстегнуть пуговицы и ремень. Открыть окно.
• При потемнении в глазах, головокружении – умыть лицо и руки пациента прохладной водой.
• Измерить АД. При значительном его повышении дать пострадавшему гипотензивные препараты короткого действия. Это могут быть таблетки каптоприл, каптопресс, эналаприл, капли фармадипин, инъекция магния сульфата. Снижать давление ниже 170-180 мм рт. ст. не рекомендуется. Это может привести к ухудшению кровотока в зоне поражения и увеличению размеров очага. При пониженном АД уложить пациента так, чтобы уровень ног находился выше головы.

Дальнейшее лечение проводится в условиях неврологического стационара, после детального осмотра пациента.

Восстановительный период

После выписки из стационара лечение микроинсульта проводится в домашних условиях. Оно включает два основных направления:

• устранение факторов риска и лечение сопутствующих заболеваний;
• прием медикаментозных препаратов.

Все они взаимно дополняют друг друга, а максимальный эффект достигается при комплексном их применении.

Устранение факторов риска

Основными неблагоприятными факторами, повышающими риск острого нарушения мозгового кровообращения, являются:

• артериальная гипертензия;
• повышенный уровень сахара в крови;
• курение;
• ожирение;
• атеросклеротические изменения в сосудах.

Чтобы минимизировать возможность повторного микроинсульта, больному, прежде всего, необходимо избавиться от вредных привычек и, при необходимости, нормализовать массу тела. Контроль АД и уровня сахара достигается ежедневным приемом гипотензивных и сахароснижающих препаратов. Так как лечить эти состояния приходится пожизненно, прием лекарств проводится в домашних условиях после консультации специалиста.

При диагностировании атеросклероза больному назначают средства, нормализующие липидный баланс крови.

Медикаментозное лечение

Лечение микроинсульта медикаментозными средствами проводится в течение нескольких месяцев после заболевания в амбулаторном режиме.

То есть пациент принимает лекарства в домашних условиях, периодически проходя осмотры у лечащего врача.

Для улучшения метаболизма нейронов головного мозга назначаются ноотропные препараты

Для улучшения кровоснабжения головного мозга и повышения его устойчивости к неблагоприятным факторам, назначаются ноотропные и сосудистые средства.

Самыми распространенными и доступными ноотропными препаратами являются пирацетам и циннаризин. Хороший эффект дает совместное применение этих средств. На начальных этапах лекарство вводится внутривенно струйно или капельно. Затем пациента переводят на таблетированную форму.

К средствам животного происхождения относятся церебролизин, актовегин, кортексин. Они очень хорошо устраняют остаточные явления после микроинсультов. Как правило, их назначают в неврологическом стационаре, при необходимости продолжая лечение в домашних условиях.

Из сосудистых средств пациентам после микроинсультов назначают антагонисты кальциевых каналов – нифедипин, амлодипин. Кроме положительного влияния на сосуды, они хорошо снижают АД, поэтому применяются для лечения пациентов с гипертензией. Хорошим эффектом обладают препараты барвинка – винпоцетин, кавинтон, кавинтон форте – избирательно влияющие на сосуды головного мозга и не обладающие эффектом обкрадывания.

Антиагрегант

Основная задача антиагрегантных препаратов – предупредить появление тромбов. Очень хорошо зарекомендовали себя в этом плане низкие дозы аспирина – кардиомагнил, лоспирин, аспирин-кардио. Они принимаются ежедневно, в вечернее время. Пациентам с дополнительными факторами риска антиагрегантное и антикоагулянтное лечение подбирается в индивидуальном порядке.

В заключение

Лечить остаточные явления инсульта гораздо сложнее, чем заниматься профилактикой. Об этом нужно помнить пациентам, перенесшим микроинсульт, который является тревожным сигналом к действию.

Микроинсульт: лечение в домашних условиях

Чаще всего люди не придают значения головокружению, появлению слабости, снижению зрения. А ведь эти симптомы являются поводом обратиться к врачу и пройти обследование.

Если врачи на основании обследования поставят диагноз – микроинсульт, то тут же нужно пройти назначенный курс лечения.

Пренебрежение рекомендациями врача может дорого обойтись

Больного направляют на лечение в стационар, где ему назначают сосудорасширяющие и нормализующие давление препараты. В дальнейшем, после того как в больнице пролечен микроинсульт, лечение в домашних условиях стоит непременно продолжить. И при выполнении всех назначений, через некоторое время можно будет вернуться к нормальной жизнедеятельности.

Первыми признаками микроинсульта являются головокружения, головные боли, резкое повышение артериального давления, потеря координации движений, слабость, нарушение чувствительности, звон в ушах, асимметрия лица.

Более всего подвержены нарушениям кровообращения головного мозга люди в возрасте от 60 лет, особенно страдающие избыточным весом.

Кроме того, микроинсульту подвержены гипертоники, больные сахарным диабетом, а так же те, кто много курит и употребляет алкоголь.

Лечение микроинсульта

Как только врачом поставлен диагноз – микроинсульт, больного тут же госпитализируют в больницу, где он проходит курс специального терапевтического лечения. После окончания этого курса, больного забирают домой, и он продолжает лечение в домашних условиях. За больным нужен постоянный уход и регулярный контроль давления.

Кроме лекарств, назначенных врачом, необходимо продолжить лечение микроинсульта народными средствами. К таким средствам относятся чаи и отвары из лекарственных трав и ягод.

Для этого подойдут: цветы ромашки, пустырник, цветы и плоды боярышника, мята, корень валерианы, подорожник, шиповник, березовые листья, золотой ус.

Народные средства актуальны и в наше время

Отвары и чаи из этих растений снижают давление и укрепляют сосуды, а также очищают их от холестериновых бляшек:

• чтобы восстановить сосуды следует пить настой из сосновой хвои с луковой шелухой и выжатым соком лимона — можно вместо сосны использовать хвою пихты;
• отличное средство – бальзам от инсульта, его готовят из перетертого лимона с медом и чесноком: эту замечательную смесь нужно пить перед едой;
• из вкусных и приятных рецептов от инсульта можно назвать цитрусовую кашу – перетертый лимон с апельсином;
• головную боль снимут компрессы с лимонным соком, нормализуют состояние компрессы из капустных листьев;
• улучшить состояние помогают пиявки;
• общее состояние после микроинсульта улучшают ванны из отвара шалфея — на 10 л. воды понадобиться 300 гр. шалфея.

Помимо этого больному нужно соблюдать диету и отказаться от соленой и жирной пищи, особенно от жиров животного происхождения. В рационе должно быть много фруктов и овощей, отварное нежирное мясо, рыба, приготовленная на пару, творог.

Также обязательно необходимо соблюдать режим дня и ежедневно дышать свежим воздухом. Если больной не может передвигаться самостоятельно, то вывозить его с помощью специальных приспособлений.

Реабилитационный период

После окончания лечения назначенного врачом необходимо пройти курс реабилитации. Для этого не прерываем лечение микроинсульта народными средствами и продолжаем соблюдать диету и режим дня.

К этому добавляем ежедневные оздоровительные прогулки на свежем воздухе, лечебную гимнастику, плаванье минимум 2 раза в неделю.

Сначала физическая нагрузка должна быть минимальной, но с каждым днем ее следует постепенно увеличивать. Кроме этого необходим курс оздоровительного и общеукрепляющего массажа. Возможно, понадобятся занятия с логопедом и психотерапевтом.

Поддержка родных играет немаловажную роль

Под рукой на случай ухудшения самочувствия должны находиться препараты расширяющие сосуды и понижающие давление. В некоторых случаях может понадобиться тихая и спокойная музыка, которая положительно влияет на психику и способствует полной релаксации.

Если есть возможность, то желательно пройти курс санаторно-курортного лечения. Реабилитационный период должен проходить под контролем терапевта и невролога.

Самое главное для человека, который пережил микроинсульт – избегать стрессовых ситуаций, поэтому окружающие его люди должны создать для него спокойную и комфортную обстановку. Если до болезни человек был подвержен вредным привычкам – курение и употребления алкоголя, то после лечения от этого следует отказаться навсегда.

Вполне возможно, что даже после лечения и реабилитации останутся нарушения речи и координации, будут повторяться головные боли и головокружения. В этом случае нужно выполнять рекомендации врача. А чтобы предотвратить повторный инсульт следует обязательно провести ряд профилактических мероприятий.

Ежегодно следует проходить ЭКГ, МРТ и показываться окулисту.

Как в домашних условиях накачать квадрицепсы

Как накачать квадрицепсы- мышцы ног | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

26 ноября 2016      Силовые упражнения для ног
Загрузка…

Как накачать квадрицепсы? Этим вопросом задаются все занимающиеся бодибилдингом и не только.

И это правильный вопрос! Ведь большие, красивые ноги – это должно быть нормалью у любого уважающего себя мужчины.

Квадрицепс – большая мышечная группа, расположенная на передней части бедра. Квадрицепс состоит из четырех головок: прямой, латеральной, медиальной и промежуточной широкой мышц. Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу нельзя пренебрегать этой группой мышц.

Как накачать квадрицепсы- мышцы ног

Квадрицепс бедра – мышечная группа разгибающая ногу в коленном суставе. Поэтому все упражнения на данную группу мышц являются разгибаниями ног. Для большего эффекта возможно стоит купить беговую дорожку.

Эффективные упражнения для квадрицепсов

Приседания со штангой на спине – самое наилучшее силовое упражнения для ног. Пренебрегать им нельзя, если Вы хотите отличного результата.

Установив штангу на стойки на подходящую высоту, возьмитесь на удобную ширину и подойдите под гриф. coolmassa.com Сняв штангу со стоек, отойдите назад и, расставив ступни на нужную ширину, выполните приседания.

Многие спорят насколько нужно опускаться. Лично я опускаюсь чуть ниже параллели ног и пола.

Советуем прочитать-  Стройные ноги- упражнения для стройных ног

Обрати Внимание!

Приседания со штангой на груди – так же как и первое упражнение, очень эффективное для укрепления мышц ног. Но не следует делать его без предварительной подготовки. Для первых попыток выполняйте приседания со штангой в присутствии напарника. Подойдя к штанге, положите гриф на передние дельты и скрестив руки на груди возьмитесь за штангу и снимите её со стоек. Далее выполните приседание.

Выпады со штангой – упражнение, которое придаст Вашим ногам рельефность и подтянутость.

Все так же, как в первом упражнении, но сделайте не обычное приседание, а большой шаг вперед и присядьте на одну ногу.

Голень ноги находящейся впереди должна быть точно перпендикулярна полу, а задняя нога согнута, так что бы колено оставалось почти коснувшемся пола. Вернитесь в прежнее положение и поменяйте ноги.

Источник: http://coolmassa.com/kak-nakachat-kvadricepsy/

Как накачать крутые квадрицепсы

Огромные квадрицепсы помогут вам с лёгкостью оставить всех конкурентов позади. Вот как их можно накачать.

Выпуклые мощные квадрицепсы – это, фактически, яркие неоновые вывески, объявляющие о том, что вы занимаетесь велосипедным спортом и собираетесь надрать кому-то задницу. Эти мускулы нужны не для того, чтобы вы хорошо смотрелись в спандексе. Четыре мышцы, вместе называющиеся «квадрицепсом», берут на себя основную нагрузку во время вращения педалей.

Поэтому, чем они сильнее, тем больше мощности вы способны выдать. Конечно, сильные квадрицепсы бывают разных размеров и форм. Ведь ноги сэра Брэдли Уиггинса выглядят как тонкие веточки, по сравнению с мощными квадрицепсами Марка Кавендиша по прозвищу «Ракета».

Тем не менее, они оба чаще всего приходят к финишной линии раньше остальных, а иногда и оказываются самыми первыми.

  Здесь можно быстро найти то, что Вам нужно!  

То, насколько объёмными станут ваши ноги, зависит от нескольких факторов, включая ваш рост (ноги коротких велосипедистов становится или, по крайне мере, кажутся шире), генов (у некоторых людей, в частности, спринтеров, «анаэробные» мышечные волокна сокращаются быстрее, а именно они дают гонщикам такие массивные квадрицепсы), а также того, как и где вы ездите (вращая педали в лёгком ритме, вы накачиваете меньшую мышечную массу, чем прикладывая большие усилия).

Педальная сила

Независимо от размера, всем людям стоит стремиться к впечатляющим и сильным квадрицепсам.

«Езда на велосипеде – это силовой спорт», говорит кандидат наук Девид Эртл, являющийся тренером первого уровня в Peaks Coaching Group. «Чтобы держаться впереди, нужны сильные ноги.

А это значит, необходимо тренировать все доступные мышечные волокна.

Если вы сможете стать на 10 или 20 процентов сильнее своего конкурента, то он устанет быстрее, а у вас ещё останется резерв сил, чтобы взобраться на холм или совершить решительный рывок на финишной прямой».

Для оптимизации тренировок, Эртл рекомендует упражняться как на велосипеде, так и без него. Не беспокойтесь, вам не придётся проводить много времени за зеркальными стенами. Потребуется лишь несколько ключевых упражнений и всего одно в тренажёрном зале.

Делайте от двух до четырёх подходов по 8-12 повторений с весом, достаточно большим для того, чтобы на последние одно-два повторения уходили все остатки ваших сил. Одного раза в неделю во время сезона будет вполне достаточно. В межсезонье тренируйтесь в течение двух или трёх сессий, чтобы восстановиться. Вот что вам нужно делать:

Источник: http://www.veloturist.org.ua/kak-nakachat-krutye-kvadricepsy/

Как в домашних условиях накачать квадрицепс

Встаньте между стойками силовой рамы, спиной к штанге так, чтобы гриф оказался на уровне плеч. Возьмите снаряд широким хватом и расположите его на трапециевидной мышце спины.

Затем отойдите от стойки, сделав шаг вперед, широко расставьте ноги, чтобы добиться устойчивого положения.

Немного согните ноги в коленных суставах и не выпрямляйте их до конца, находясь в верхней точке упражнения.

Плавно приседайте, как можно глубже.

Это Важно!

Когда бедра коснуться икроножных мышц или вы достигнете комфортной амплитуды движений, начните обратное движение. Нарастить массу квадрицепсов можно с помощью другого эффективного упражнения — приседаний со штангой на груди.

Возвращаемся в исходное положение, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов.

Упражнение для четырехглавой мышцы бедра квадрицепса и для ягодичных мышц. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Берем штангу и кладем ее на плечи. Приседаем, сгибая ноги в коленях.

Упражнения на квадрицепс бедра мужчинам и женщинам

В нижней точке бедра параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение, выпрямляя ноги. Носки ног обращены только вперед или немного разведены в стороны. При опускании вниз вдох, при поднятии вверх — выдох. Принять исходное положение на тренажере и поставить ноги на платформу. Ноги на ширине плеч.

Опускаем медленно платформу с грузом, пока ноги в коленях не согнутся под углом 90 градусов Поднимаем груз, разгибая ноги в коленях Расположение ступней ног у нижнего края платформы позволит накачать квадрицепс. Стать на тренажер, прислониться к спинке и расположить плечи под подушками. Носки ног смотрят вперед, ноги на ширине плеч. Нижняя точка, когда ноги в коленях будут согнуты под углом 90 градусов.

Встать, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Делаем выпад вперед таким образом, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу.

Анатомические особенности четырехглавой мышцы бедра

Возвращаемся в исходное положение и делаем то же для другой ноги. Также это упражнение можно выполнять со штангой, но с гантелями легче удерживать равновесие.

Или можно делать выпады и двигаться вперед при этом, как бы шагая. Статьи по теме Мышцы ног и ягодиц. Важно не просто считать калории, но соблюдать их дозировку за прием. К таким продуктам относятся куриные грудки, цельнозерновые крупы, нежирные но не обезжиренные молочные продукты, овощи, фрукты, рыба.

Питание должно поступать примерно каждые три часа равными порциями.

Все, кто интересуется, как накачать ноги в домашних условиях, должны помнить, что растут мышцы во время отдыха, поэтому важно правильно его планировать. Если отдых будет с затратами энергии, то полного восстановления не произойдет, их рост будет замедлен. Большое значение имеет генетическая предрасположенность к росту этих мышц.

Если ноги хорошо откликаются на нагрузки, можно тренировать как с другими мышцами, и даже в конце занятий. Совсем другая ситуация у тех, кому от природы даны худые ноги. Как накачать их в этом случае? Рекомендуется провести специальный курс для ног продолжительностью домашних. В этот период надо накачать усиленной прокачкой квадрицепс конечностей и ограничить нагрузки на остальные мышцы.

Техника очень важна при выполнении приседаний, иначе не будет результата, к тому же есть опасность получить травмы. Во избежание повреждений необходимо делать разминку для повышения эластичности связок и суставов.

Все, кто интересуется, как накачать ноги в домашних условиях, должны выучить следующие правила:. Начинающим нужно делать приседания в три подхода по повторений, вес гантелей для мужчин — кг каждая. Приседания можно выполнять со штангой на купить гейнер в чехове.

Еще один вариант — с одной гантелью или с гирей, удерживаемой между ногами.

Чем сильнее развернуты при этом носки, тем сильнее нагружаются мышцы внутренней поверхности бедра. Во время упражнения должны работать в основном ноги, не рекомендуется условиях наклонять спину. Это одно из базовых упражнений, без которого не обойтись.

• Как не набрать лишний вес во время беременности меню на каждый

Для его выполнения нужно встать прямо, гантели держать в опущенных руках перед бедрами. Носки чуть-чуть развести в стороны. Наклониться вперед, спину держать прямо, гантели опустить пониже колен. Таз немного отвести назад, колени согнуть.

Затем вернуться в исходную позицию. Голову держать все время на одной линии с позвоночником.

Упражнения на квадрицепс бедра. Программа тренировки

Упражнение отлично нагружает ягодичные мышцы. Встать прямо, гантели в опущенных руках по бокам бедер. Правой ногой широко шагнуть вперед и присесть, чтобы правое бедро было параллельно полу, колено при этом не должно уходить за носок.

Колено опорной ноги должно почти касаться пола. Медленно вернуться в первоначальное положение, делая упор на правую пятку. Нельзя делать рывковый подъем толчком опорной ноги.

При подъеме не накачать корпус вперед для облегчения подъема. Чтобы удержать равновесие, ноги нужно ставить не на одну линию, а чуть в сторону.

Полезный Совет!

Независимо от исходного состояния квадрицепсов, не рекомендуется тренировать их больше 1 раза в неделю.

Если вы после тренировки, спустя пару дней, чувствуете, что ноги уже отдохнули, то просто увеличьте интенсивность тренировок. Выполняйте как базовые, так изолирующие упражнения на квадрицепсы бедер в домашних условиях.

Популярным упражнением на квадрицепс бедра является приседание с собственным весом, то есть без применения отягощения штанга, гири и т. Приседание — это классическое базовое упражнение тренировки ног.

Выполняя приседания, стопы ставим параллельно друг другу и немного шире плеч.

Упражнение выполняем в плавном темпе 3 подхода по 15 повторений. После освоения классических приседаний переходим на приседания с домашними. При выполнении приседаний, снаряд располагаем вдоль туловища, либо на как руках возле плеч.

Для достижения цели следует придерживаться 2 простых правил: Выполняя упражнения для четырехглавой мышцы бедра, делайте небольшие перерывы, чтобы не перенагрузить и не травмировать мышцы.

Разгибание ног на тренажере — упражнение болезненное, мучительное, но зато вызывает потрясающее условиях в бедрах.

При нагрузках боль надо терпеть, иначе результата не. Разгибание ног сидя квадрицепс упражнение дает утомление передним квадрицепсам, чтобы в последующем, при выполнении жимов, приседаний, вы не смогли бы взять большой вес физически и не травмировали себе коленные суставы. Еще одно упражнение для увеличения квадрицепсов в объеме — разгибание ног, сидя с дополнительным отягощением.

Основные упражнения

При выполнении упражнений на разгибание ног, придерживайтесь следующего правила: Чем выше масса утяжелителя, тем меньшее количество раз следует сделать данное упражнение.

В первом случае акцент ставим на максимальное количество повторений за один. Во втором случае — выполняем меньшее количество раз, но как минимум 3 подхода.

Для начинающих программа тренировок для прокачивания квадрицепсов бедер будет выглядеть следующим образом:. БонФит — здоровый образ жизни.

БонФит Тренировки Как накачать мышцы?

Источник: http://spbwalker.ru/zdorove/3861-kak-v-domashnih-usloviyah-nakachat-kvadritseps.php

Как качать квадрицепс в домашних условиях

Если ноги находятся на ширине плеч, то качается четырехглавая мышца бедра равномерно. Если ноги шире плеч, то нагружается больше медиальная мыщца бедра, приводящие мышцы и портняжная мышца. Если же ноги поставить вместе, то нагрузка будет на латеральную мышцу и напрягатель широкой фиксации.

Но еще в этом случае и увеличивается напряжение в нижнем отделе спины.

Если же спинку сидения откинуть дальше, то нагрузку с позвоночника удастся убрать и качать квадрицепс. Если немного отрывать пятки от платформы при опускании, то хорошо будет работать четырехглавая мышца бедра и будет меньше нагрузка на колени. Если же пятки постоянно прижимать к платформе, то нагрузка будет больше смещаться на ягодичные мышцы и задние мышцы бедра.

Это упражнение для квадрицепса на тренажере снижает риск травмы и уменьшает нагрузку на позвоночник, по сравнению с приседаниями со штангой.

Также работают ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра и приводящие мышцы. Если ноги ставить на ширину плеч, то качается равномерно квадрицепс. Если шире, то больше качается внутренняя часть бедра, портняжная мышца и приводящие мышцы.

Если ноги вместе, то нагрузка будет на латеральную мышцу и напрягатель широкой фиксации.

Анатомические особенности четырехглавой мышцы бедра

Если вы желаете заодно проработать внутренние пучки бедер, то старайтесь разводить ступни максимально широко. Выпады выполняются с использованием гантели, штанги. Результат вы получите при чередовании этих двух спортивных снарядов.

Упражняясь со штангой, важно правильно соблюдать технику, чтобы не получить травму.

Упражнения на квадрицепс бедра. Программа тренировки

При выполнении упражнения руки должны находиться в неподвижном состоянии. Независимо от исходного состояния квадрицепсов, не рекомендуется тренировать их больше 1 раза в неделю.

Если вы после тренировки, спустя пару дней, чувствуете, что ноги уже отдохнули, то просто увеличьте интенсивность тренировок.

Выполняйте как базовые, так изолирующие упражнения на квадрицепсы бедер в домашних условиях.

Обрати Внимание!

Популярным упражнением на квадрицепс бедра является приседание с собственным весом, то есть без применения отягощения штанга, гири и т. Приседание — это классическое базовое упражнение тренировки ног.

Выполняя приседания, стопы ставим параллельно друг другу и немного шире плеч. Упражнение выполняем в плавном темпе 3 подхода по 15 повторений. После освоения классических приседаний переходим на приседания с гантелями.

Есть множество разных сложных упражнений и различных вариаций изолирующих упражнений. Каждую тренировку придерживайтесь разного порядка упражнений. Это поможет вам воздействовать на мышцы с разных углов в разное время.

Симметричное развитие мышц ног жизненно важно для хорошей физической формы, даже если вы не выступаете. Вам нужна крепкая, круглая попа, красивый изгиб квадрицепсов, выступающие над щиколотками икры.

как Сбоку ваши квадры и бицепс бедра должны быть равномерно развиты, должны быть круглыми и совершенными. Для лучшего развития мышц ног выбирайте постановку ног на ширине плеч, большие пальцы должны быть вывернуты наружу.

Чтобы воздействовать на внешнюю часть квадрицепсов, поставьте ноги ближе, а большие пальцы чуть внутрь.

Наконец, чтобы воздействовать на внутреннюю поверхность бедра, ставьте ноги широко, а большие пальцы направляйте наружу под широким углом.

Если вы хотите изолировать одну группу мышц ног по отношению к другой, вы можете сделать это, изменив положение ног или веса.

Это Важно!

Для общего условья квадрицепсов ставьте домашние близко друг к другу, большие пальцы чуть выверните наружу. Концентрируйтесь на ощущении в мышцах во время выполнения упражнения, сжимайте их в верхней точке упражнения.

Вы можете подложить под пятки блины во время упражнения, чтобы еще сильнее воздействовать на квадры.

Убедитесь, что держите положение точно и ваши колени не ходят туда-сюда — это вредно для коленных суставов. Чтобы больше воздействовать на бицепс бедра во условье сложных упражнений, концентрируйтесь на переносе веса на пятки, как качать квадрицепс в домашних условиях.

Визуализируйте такие бицепсы бедра, какие вам хочется иметь, и сжимайте их в момент пиковой концентрации. Вы можете качая на то, сколько напряжения направлено на желаемую мышцу, с помощью изолирующих упражнений. Чтобы стимулировать квадры во время разнибаний ног, полностью распрямляйте колени в верхней точке упражнения.

Вы даже можете задержаться в этой точке так долго, как только сможете. Это хорошее изолирующее упражнение, которое заставляет мышцы гореть. Для общего развития мышц держите большие пальцы точно перпендикулярно полу.

Но для правильной и красивой мускулатуры необходимо выполнять комплекс упражнений на квадрицепсы. Начните с базовых упражнений для квадрицепсов, чтобы укрепить квадрицепс ног, и результат не заставит себя ждать. Например, выполняйте прокачку бедер с помощью приседания с собственным весом.

Это идеальное упражнения для дома, так как не нужно никакого дополнительного оборудования. Фитнес клубы Фитнес клубы по станции метро Фитнес клубы по округу Москвы и городам МО Популярные сети фитнес клубов Фитнес клубы по виду спорта.

Источник: http://famfit.ru/sportpit-eto-polezno/3159-kak-kachat-kvadritseps-v-domashnih-usloviyah.php

Как накачать квадрицепсы в домашних условиях мужчине

Не выпрямляйте ног полностью в верхней точке.

Какие особенности тренировки дома, по сравнению с занятиями по программе тренажерного зала?

Амплитуда движений очень индивидуальна. Использование полной амплитуды движений — это практически идеальный способ выполнения любого упражнения, но в случае с приседаниями могут возникнуть проблемы, касающиеся боли в коленях и напряжения спины.

Следуя проверенному правилу, присядьте до комфортного предела, затем вернитесь в исходное положение. Не сачкуйте и относитесь к задаче серьезно.

Приседания относятся к очень сложным упражнениям, но результат того стоит. Чтобы немного больше задействовать внутренние части медиальную широкую мышцу бедрапопробуйте выполнять приседания, расставив ноги немного шире так, чтобы пальцы ног указывали наружу.

Полезный Совет!

Приседания со штангой с широкой постановкой стоп. Для выполнения приседаний со штангой на груди встаньте так, чтобы штанга была перед вами, и расположите ее в изгибе плечевого пояса на дельтовидных мышцах.

Скрестите предплечья и зафиксируйте перекладину по бокам. Держите голову прямо, а плечи параллельно полу.

Снимите штангу, выйдите из стойки и поставьте ноги на ширине плеч. Выполняйте это упражнение, как если бы вы делали приседание со штангой на плечах. Вы поймете, что можете держать спину немного более.

Приседания со штангой на груди развивают квадрицепсы немного лучше, чем традиционные приседания со штангой на плечах, для которых нужны более сильные бедра. Приседания со штангой на груди.

Если вы новичок в приседаниях со штангой на груди, и вам нужна дополнительная устойчивость, выполняйте их некоторое время на тренажере Смита, пока не научитесь обращаться с весом.

Если у вас высокий рост, и вы либо сильно наклоняетесь вперед, либо ваши пятки отрываются от земли в нижней точке, попробуйте положить под каждую пятку блины весом от двух до четырех с половиной килограмм для дополнительной устойчивости.

Ставьте стопы на заднюю часть платформы, а также слегка поднимайте пятки нормативы по поднятию штанги на бицепс время подъема.

Таким способом, вы максимально качественно прокачаете мускулы.

Источник: http://toofik.ru/lifestyle/603-kak-nakachat-kvadritsepsi-v-domashnih-usloviyah-muzhchine.php

Лучшие упражнения на укрепление квадрицепса

Квадрицепс – это самая большая мышечная группа во всем человеческом теле. Она включает в себя четыре головки: прямую, медиальную, латеральную и среднюю. Обычно они работают все вместе, и когда нужно накачать ноги, подтянуть линию бедра, делают упражнения на весь квадрицепс.

Многие начинающие спортсмены, особенно мужчины, когда приходят в спортзал, уделяют основное внимание верхней части тела и кубикам на животе, забывая о том, что для гармоничной фигуры нужно еще и прокачать квадрицепс бедра. Девушки делают упражнения для пресса и ягодиц, хотя во втором случае задействованы и мышцы ног, нужно помнить и об отдельных изолирующих движениях на эту часть тела.

Итак, что такое квадрицепс мы разобрались, теперь рассмотрим, где он находится, и как его прокачать дома. Расположена эта мышечная группа на передней части ноги, прямо и чуть вбок от коленной чашки. Его основной функцией является разгибание ноги в колене, а также сгибание ноги, подъеме бедер к груди, и в удержании равновесия при наклоне таза вперед.

Нельзя однозначно сказать, какая мышца из всех четырех головок важнее, и на какую нужно сделать больше повторов. Качать нужно все сразу. Именно от внешнего вида этой мышцы зависит, как будет выглядеть нога сбоку и спереди.

Как и где заниматься?

Отметим сразу: если вы уже не новичок в спорте, и хотите знать, как накачать квадрицепс и бицепс бедра максимально быстро – идите в спортзал. В тренажерном зале есть тот инвентарь, которого обычно не бывает дома: специальные платформы, тренажеры для приседаний, и конечно же, штанги. Для активного роста мышц нужны силовые упражнения с небольшим количеством повторов, зато до упора. Мышцы горят и растут.

Но у женщин обычно стоит другая задача, и им нужно не сформировать выпирающую мышцу, которая красиво смотрится у мужчин-атлетов, а найти способ, как не раскачать ноги, и при этом подтянуть бедра, сделать их упругими и стройными. И в этом плане отлично подойдут упражнения в домашних условиях.

Для тренировки дома понадобятся только гантели, но в крайнем случае можно обойтись и без них, используя, к примеру, 1,5-литровые бутылки с водой. Если вы вообще далеки от спорта, и раньше никогда не занимались прокачкой ног, вероятно, в первые 1-2 месяца вам даже гантели не понадобятся, занимайтесь с собственным весом, мышцы все равно будут работать и укрепляться.

Составляем комплекс движений

Однообразие приедается не только вам, но и вашим мышцам. Специалисты рекомендуют каждые два месяца менять комплекс, выбирать другие эффективные упражнения, чтобы нагрузка хоть немного чередовалась. Это поможет прорабатывать мышцы результативнее.

Итак, предлагаем вам лучшие варианты, которые вы можете использовать в различных модификациях, выбирая как уменьшить или как увеличить квадрицепс.

В каждом из случаев важно делать максимальное количество повторений, пока вы начнете чувствовать жжение в мускулах. Отдохните немного, и переходите к следующему упражнению. Заниматься следует дважды в неделю, чтобы ноги успевали отдохнуть.

Планируйте уделять тренировкам примерно по часу, и обязательно разогревайтесь, разминайте суставы, особенно, если занимаетесь с утяжелителями. Любые нагрузки на колени вредят суставам, так что контролируйте свое рвение, особенно в первое время. Увеличивайте вес постепенно.

Выпады

Эффективнее всего делать их с гантелями. Руки опущены вниз. Делайте выпады вперед и назад, чтобы бедро было параллельно полу, меняйте ноги. Желательно делать по 15-20 повторений. Хороши также выпады в сторону, в этом случае гантель держим в той же руке, куда делаем выпад. Если пространство позволяет, можно делать движение не на месте, а как бы шагая вперед или назад.

Приседания

Самое лучшее упражнение для квадрицепса бедра. И они хороши тем, что можно делать их в различных вариациях, в зависимости от того, какую часть ноги нужно сильнее проработать. Если ноги на ширине плеч, квадрицепс качается равномерно, шире плеч – работает внутренняя часть мышцы, уже плеч – напрягается латеральная головка квадрицепса. Планируйте свою тренировку самостоятельно, как вам больше нравится, выбирая приседания:

• Самые простые. Ноги на ширине плеч, уже или шире, приседаем до угла 90 градусов.
• Ассиметричные. Одна нога стоит на ширине плеч немного впереди другой.
• Боковые. Ноги шире плеч, приседаем в сторону, перенося вес на одну ногу.
• С пружинками. Обычные приседания, но в нижней точке 3 раза пружиним тазом, затем встаем.
• С выпрыгиванием. Поднимаясь, выпрыгиваем вверх, выпрямляя ноги, затем из прыжка приседаем.

Обычный присед можно сделать более эффективным, если поставить пятки на небольшую подставку, 2-3 сантиметра. Так меньше напрягаются ягодичные мышцы, и больше нагрузки уходит именно на квадрицепс. Если вы занимаетесь с гантелями, попробуйте держать их у груди, так вы тоже усилите нагрузку.

Подъемы

Для этого вам понадобится степ-платформа, подставка, какое-либо возвышение. Прочный ящик, низкая табуретка, или что-то подобное. Левая нога согнута в колене и стоит на возвышении. Правая прямая и на полу. Выполняя движение, с силой разгибаем левую ногу, и поднимаем к ней правую. Получится, что одной ногой вы стоите на опоре, вторая рядом с ней, но не опирается, висит в воздухе. Снова опускаем правую ногу на пол, и повторяем. Есть две вариации, направленные на внешнюю часть и на всю четырехглавую мышцу целиком:

• Боком к подставке;
• Лицом к подставке.

Делайте упражнение для квадрицепсов интенсивно, но аккуратно, чтобы удерживать равновесие. Возможно, будет удобнее опереться о стену, но не помогайте себе руками. Подъем должен быть именно за счет усилия ноги.

Кстати, аналогом подъемов может быть ходьба по лестнице. Возьмите рюкзак, положите в него хотя бы килограмм 10 чего-нибудь (гантели, вода в бутылках) и пройдитесь по лестнице в подъезде, несколько раз, вверх и вниз (количество проходов зависит от высоты дома, смотрите по своим силам).

Растяжка

Чтобы мышцы были красивыми, особенно у девушек, важно делать растяжку после каждой тренировки. Кроме того, это поможет уменьшить боль крепатуры. Вот несколько вариантов, из которых можно выбрать подходящий. Важно ощущать, как тянется мышца.

• На боку. Лягте на левый бок, руку под голову. Правой рукой пружинящими движениями тяните согнутую в колене правую ногу, чтобы она коснулась ягодиц. Зафиксируйте на 10-15 секунд. Повторите с другой ногой.
• Стоя. Встаньте прямо, колени вместе. Рукой тянем ногу к ягодицам. Если трудно держать равновесие, другой рукой возьмитесь за опору.
• В выпаде назад. Сделайте выпад назад, поставьте заднюю ногу на колено. Тяните ее рукой к ягодицам.

Когда будет эффект?

Квадрицепсы качаются довольно быстро. Это сильная мышца, и она и так задействована при обычных действиях – ходьбе, беге, приседаниях, подъемах по лестнице. Для укрепления обычно хватает 10-12 занятий, после которых виден результат: ноги подтягиваются, становятся более стройными.

Хотите большего эффекта – увеличьте вес нагрузки и количество повторов.

Приложите усилия, и ваши ноги будут выглядеть впечатляюще!

особенности и рекомендации :: SYL.ru

Вам показалось, что ноги стали слишком полными по сравнению с верхней частью тела? Вид идеальных ягодиц и ног у Деми Мур в фильме «Стриптиз» продолжает преследовать даже во сне? Значит, пора заняться ногами вплотную. Точнее, вприсядку, ибо, как сказала одна из выдающихся спортсменок: «Приседания – это дар Божий».

Сложности в проработке, конечно, есть, но все они вполне решаемы даже в домашних условиях, главное — внимательная и тщательная работа над собой без грамма лени и халтуры. Любое воздействие на мускулатуру, а особенно глубокая «прокачка» квадрицепса бедра, подразумевает следование правилам выполнения упражнений и рекомендациям тренера (или другого компетентного источника).

Кое-что из анатомии бедра

Квадрицепс, или четырехглавая мышца, является одной из самых больших мышц тела человека, причем состоит она из четырех пучков (почему, собственно, так и названа). Это:

• Прямая мышца – самая длинная из всей группы, располагается поверх остальных и придает бедру красивый округлый вид, примечательна тем, что не прикрепляется к бедренной кости
• Латеральная – формирует бедро сбоку, помогает разгибать колено
• Медиальная широкая – создает внутреннюю часть, особенно эффектную округлость у колена
• Промежуточная широкая – лежит между латеральной и медиальной, частично под ними скрываясь

Четырехглавая мышца отвечает за поддержание тела в устойчивом вертикальном положении, сгибает ногу в тазобедренном суставе и участвует в сгибе колена, также являясь мышцей-антагонистом бицепса бедра. Квадрицепсы бедер в совокупности с ягодичными мышцами – это предмет гордости любой девушки, занимающейся спортом.

Комплексное воздействие дает лучший результат

Для достижения максимального эффекта стоит подумать о правильном питании, а если имеется цель увеличить объем мышцы – то подсесть на пищу, богатую протеином, при этом не забывая принимать достаточно клетчатки для правильной работы кишечника. Красота — это хорошо, но здоровье всегда важнее!

Не игнорируйте разогрев!

Для качественного воздействия на квадрицепсы бедер очень важна хорошая кардиоразминка всего тела: мышцы будут более послушны, управляемы и глубже проработаются, что, в свою очередь, окупится красивой формой и мощной функциональностью.

Для разогрева мышц можно использовать беговую дорожку, скакалку или обычные аэробные движения на свой вкус: главное, чтобы тело хорошо нагрелось и выступила легкая испарина. Но не перетруждайте себя — ведь это только начало, и основные силы еще пригодятся.

Комплекс упражнений с весом для роста мышцы

Самые мощные способы воздействия на квадрицепс бедра у девушек очень просты – это всем известные базовые упражнения: приседы, выпады и различные жимы ногами.

Приседания со штангой — это универсальный метод и для бедер, и для ягодиц, поэтому глупо его игнорировать. Ноги ставятся в удобное положение: шире или уже линии плеч, но при этом стопы стоят параллельно. Важный аспект: позвоночник должен быть постоянно прямым, а колени за линию стоп вперед не выходят. Приседание совершается в медленном темпе, бедра нужно опускать параллельно полу (ниже не стоит, иначе будут перегружаться колени) и выдыхать при выпрямлении ног. При этом, если стопы стоят уже плеч — работает больше латеральная мышца, а если шире – то медиальная. Штанга расположена на плечах, также можно работать в силовой раме.

Выполняя разгибание ног на тренажере, следут помнить: девушкам не стоит увлекаться чрезмерно большим весом, чтобы не пострадали колени. Обязательно нужно удостовериться, что при разгибании ноги колено не выступает за стопу, но при этом нога должна выпрямляться полностью. Плотно зафиксировать таз, заднюю поверхность бедра и спину, изолируя работу четырехглавой мышцы. Также можно использовать варианты с разворотом носков внутрь и наружу. Схожая работа мышцы происходит при жиме ногами в положении лежа.

Выполняя выпады (вперед, назад и фронтальные), во всех вариантах важно следить за положением коленей (они не должны уходить за линию стопы) и позвоночника (не сгибать спину дугой, голова прямо). При фронтальном выпаде шаг делается диагонально вбок с небольшим наклоном корпуса вперед. При выпадах вперед – назад угол сгиба колена в обеих ногах должен составлять 90 градусов.

Каждое упражнение на квадрицепс бедра повторяется не менее 25-30 раз в каждом подходе, всего сетов — 3-4. Накачать квадрицепс бедра – дело довольно простое, эта мышца легко поддается воздействию, особенно с применением отягощения.

Варианты для «сушки»

Для уменьшения объема бедер классика всегда идеальна! Бесчисленное количество вариантов выпадов, приседаний и прыжков зарекомендовали себя уже давно – остается выбрать приемлемые и начать действовать. Также хорош спринт и бег по лестнице (при условии, что у вас здоровые колени).

Стретчинг

После каждого занятия не нужно пренебрегать растяжкой – это позволит избежать «забитости» мышц и сухожилий. Зачем это нужно? Если этого не делать, то в уплотнившихся тканях нарушаются кровообращение и лимфоток, что приведет к отечности и зашлакованности. Отек в квадрицепсе бедра у девушек крайне нежелателен – застой крови может передаться органам малого таза и спровоцировать нарушения работы мочеполовой системы.

Для растяжки этой мышцы есть несколько простых упражнений:

• Стоя на одной ноге, согнуть вторую в колене, направив пятку к ягодице и немного подвернув таз под себя.
• Стоя на одном колене, опереться рукой о пол или стул, а другой согнуть вторую ногу пяткой к ягодице, при этом стараться опустить таз пониже и не сутулиться. Угол колена, стоящего впереди, не должен уходить за носок.
• Стоя на коленях, опустить таз между пяток на пол, стараясь не разводить бедра в стороны. Осторожно поставить локти на пол сзади за тазом, если возможно – лечь лопатками на пол, плотно прижимая линию колен к полу и толкая лобковую кость к пупку.

Рекомендации тренеров

Девушки, только начинающие работать со своим телом, наивно полагают, что чем чаще занятия – тем быстрее будет достигнута цель. Это ошибочное суждение, не имеющее под собой основания.

Квадрицепсы бедер являются достаточно большими мышцами, поэтому не нужно увлекаться частыми тренировками – достаточно одной в неделю, но качественной и мощной, иначе волокна не смогут полноценно восстановиться, а значит, не выдадут желаемый результат. Если нет усталости в мышцах – вы не дорабатываете на тренировке.

Все мышечные волокна подразделяются на быстрые и медленные, что важно учитывать при формировании рельефа, поэтому к силовым методам нужно обязательно добавлять кардионагрузки, только не соединять их в одну тренировку (не путайте полноценное занятие и разогрев).

Таким образом, у вас получится две тренировки для бедер в неделю: например, понедельник – кардио, а четверг или пятница – силовая.

Будьте женственны!

К сожалению, в погоне за формами некоторые женщины настолько увлекаются, что в порыве фанатизма перекачивают тело, делая его мужеподобным. Особенно это выражено в чересчур мускулистых руках, трапециевидной мышце и тяжелых квадрицепсах бедер.

Такие женщины в платьях смотрятся очень непривлекательно и грубо, а тонкие бретельки только усиливают впечатление. Поэтому к процессу занятий нужно подходить адекватно и умеренно, чтобы не превратиться в гору мышц. Ведь то, что красиво для мужчины, не всегда уместно для женщины. Ее истинная красота — в плавных изгибах. Но только не нужно путать мягкость и желеподобное рыхлое состояние тел некоторых противниц спорта. Крайности в работе с телом еще никому не делали чести.

Упражнения на квадрицепс

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

В предыдущей статье мы изучили основные мышечные группы ног. Сегодня обратим внимание на мощные мышцы. Как накачать квадрицепсы, с помощью упражнений.

Упражнения на квадрицепс бедра мужчинам и женщинам

Главной функцией данной мышечной группы является разгибание, сгибание ноги в колене. Подробно изучим с помощью каких физических движений можно ускорить рост мышц. Все элементы работы мы разделим на базовые подходы и изолированные.

Базовые двигательные элементы, применяемые в тренажёрном зале, в домашних условиях. При наличии элементарного набора силовых инструментов (штанги, гантелей) для описанной группы.

• Приседание со штангой

Классический вариант

Присед со штангой над головой

Вариант гриф с блинами на груди

Приседание со штангой вариант лифтера

• Жим ногами в тренажере
• Приседание к Гакк тренажере
• Выпады со штангой
• Выпады с гантелями
• Выпады болгарский способ (задняя нога устанавливается на скамью,фитбол)
• Выпады в тренажере Смита
• Выпады назад

Кроме основных упражнений к которым прибегают представители бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга, качественная накачка квадрицепсов зависит от изолированных подходов.

Лучшие изолированные упражнения на квадрицепс бедра

• Жим одной ногой в тренажере
• Разгибание ног в тренажерном приспособлении

Для примера новичкам предлагаю один из вариантов программы тренировки для описанной группы мышц.

Таблица для тренажерного зала

упражнения	подходы	повторения
классические приседания со штангой	3	6-8
выпады с гантетелями	3	6-10
разгибание ног в тренажере	3	12

Комплекс для девушек и женщин

упражнения	подходы	повторения
жим ногами	3	6
выпады с грифом	3	8
жим одной ногой в тренажере	3	10-12

Многие не имеют возможности посещать тренажерный зал, но очень желают накачать мышцы нижних конечностей. Как накачать мышцы – квадрицепсы используя упражнения в домашних условиях, элементарно. Комплекс на квадрицепсы для дома.

Таблица для дома

упражнения	подходы	повторения
приседание со штангой над головой	3-4	6-8
болгарский выпод с гантелями (на каждую ногу)	3	10
выпады назад со штангой на плечах	3	10-12

Сегодня мы рассмотрели основные упражнения на квадрицепс бедра. Теперь мысли о том, как накачать квадрицепсы с помощью основных занятий не вызовет проблем для качественной прокачки самой мощной мышечной группы ног. Добавьте еще вот это и все пойдет в гору. Далее опишем подробно каждое упражнение подробно с техникой выполнения, с положительными и отрицательными эффектами. При появлении вопросов, замечаний пишите в комментарии. Делитесь с друзьями, знакомыми прививайте любовь к спорту и здоровому образу жизни. Подписывайтесь на статье блога. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Как накачать квадрицепс бедра дома и в тренажерном зале: упражнения для мужчин и женщин

Квадрицепс занимает большую часть передней поверхности бедра. Увеличить эту мышцу в размере обычно стараются мужчины, чтобы ноги стали более объемными. Женщины, наоборот, пытаются не затрагивать квадрицепс при выполнении упражнений. Ведь это приводит к росту бедер и появлению валиков на их внешней стороне над коленями. Но в меру развитый квадрицепс делает женские ноги более рельефными, крепкими и привлекательными.

1 Анатомия квадрицепса

Квадрицепс не просто так называют четырехглавой мышцей бедра. Он, действительно, состоит из четырех головок:

Анатомия квадрицепса

Все части тела в человеческом организме имеют свои функции. Квадрицепс отвечает за разгибание ног в коленных суставах и подъем бедер к груди. Исходя из этого и нужно подбирать подходящие упражнения.

2 Эффективные упражнения

Квадрицепс является очень сильной и большой мышечной группой. Поэтому его можно существенно увеличить в размере. Но для этого понадобится выполнять базовые упражнения с достаточным отягощением.

Удобнее будет заниматься в тренажерном зале, так как там есть все необходимое для тренировок. В домашних условиях накачать квадрицепс сложнее. Ведь чтобы мышцы росли, нужно постоянно увеличивать нагрузку, добавляя веса в упражнениях. Дома это сделать проблематично из-за отсутствия большого количества инвентаря, а также стоек и страховочных рам.

Стоит учесть, что качать квадрицепс женщинам следует с осторожностью. Иначе над коленями появятся валики, которые портят внешний вид женских ног.

Перекачанный квадрицепс у девушки

Мужчины же обычно специально добиваются максимального роста четырехглавой мышцы, так как это увеличивает мышечный объем ног.

Развитый квадрицепс у мужчины

2.1 Приседания

Лучшее упражнение для развития квадрицепса бедра — приседания. Оно относится к базовым и стимулирует выработку гормонов роста.

Чтобы нагрузка шла в нужную область, необходимо приседать с узкой постановкой ног. Если поставить их шире плеч, акцент сместится на ягодицы и бицепс бедра.

Техника выполнения:

1. 1. Встать ровно, поставить ноги на ширину плеч. Грудную клетку расправить и чуть свести лопатки.
2. 2. Присесть до параллели с полом так, чтобы колени не выходили за носки. Для этого необходимо отводить таз назад.
3. 3. Спина должна оставаться прямой. Если поясница округляется, то ее нужно укреплять другими упражнениями. В противном случае, приседая с большим весом, можно получить травму.
4. 4. Вставать из приседа следует мощным движением. Такой стиль выполнения поможет быстрее накачать мышцы.

Приседания с узкой постановкой ног

Разгибать колени полностью после подъема нельзя. Это приведет к чрезмерной нагрузке на коленные суставы.

Приседать для роста мышц нужно с гантелями или штангой. Но увеличивать отягощение необходимо постепенно. Новичкам следует выполнять упражнение с собственным весом, пока техника не будет доведена до автоматизма.

Для роста квадрицепсов необходимо делать приседания в 3-4 подходах по 6-12 повторений.

2.2 Фронтальные приседания

Более изолированно прокачать квадрицепс можно с помощью фронтальных приседаний. В этом случае штанга кладется не на плечи, а на грудь. В остальном техника выполнения будет такой же.

Фронтальные приседания являются более безопасными, чем классические. Это связано с особенностями траектории движения. Но вес отягощения при выполнении упражнения со штангой на груди придется уменьшить.

2.3 Гакк-приседания

Еще один вид приседаний, направленный на более изолированную проработку квадрицепса, — приседания в гакк-тренажере.

Это упражнение показано при травмах спины и коленных суставов, грыже позвоночника, а также после недавно перенесенных операций. При таких проблемах классические приседы со штангой запрещены, так как они создают осевую нагрузку.

В тренажере же тело зафиксировано, и траектория движения является заданной. Главное — плотно прижимать поясницу к спинке и не допускать ее прогиба.

2.4 Выпады

Для развития квадрицепсов также используются выпады. Чтобы упражнение было эффективным, необходимо выполнять его следующим образом:

1. 1. Выпрямиться и взять в руки гантели. Ноги должны стоять на ширине плеч.
2. 2. Затем нужно сделать небольшой шаг вперед так, чтобы колени согнулись под 90 градусов.
3. 3. Корпус при этом должен быть перпендикулярным поверхности.
4. 4. Отталкиваться от пола при возвращении в исходное положение следует всей стопой. Вставать на носок не нужно.

На каждую ногу стоит выполнить по 10-12 повторений в 3 подходах.

2.5 Жим ногами

Альтернатива приседаниям при наличии каких-либо противопоказаний — жим ногами в тренажере. В этом случае нужно выжимать платформу, которая наклонена под углом в 45 градусов. Поясница при этом должна быть плотно прижата к спинке.

Еще одним преимуществом жима ногами перед приседаниями является то, что в этом упражнении можно взять больший вес. Однако стоит учитывать, что при выполнении жима выделяется меньше гормонов роста.

2.6 Разгибание ног в тренажере

Все предыдущие упражнения являются базовыми и используются для набора мышечной массы. Чтобы детально проработать квадрицепс, можно выполнять разгибания ног в тренажере.

Это упражнение относится к изолирующим. С его помощью нельзя серьезно увеличить мышцы в размере. Поэтому его ставят в конец тренировки для добивки квадрицепсов. К тому же можно делать разгибания в начале, перед базовыми упражнениями, чтобы разогреть мышцы. В этом случае вес отягощения должен быть минимальным.

Выполнять разгибания людям, имеющим проблемы с коленями, следует с осторожностью. Чтобы минимизировать нагрузку на суставы, нужно соблюдать такую технику:

1. 1. Занять правильное положение на тренажере. Для этого необходимо сесть так, чтобы край сидения приходился точно на место сгиба ног под коленями. Нижние валики должны находиться чуть выше щиколоток, а верхние — фиксировать бедра немного выше колен.
2. 2. Уводить голени далеко под сидение нельзя. Это неестественно для коленных суставов. Поэтому перед тем, как начать выполнять упражнение, стоит слегка вывести валики вперед.
3. 3. После этого нужно крепко взяться за ручки тренажера и разогнуть ноги. Делать это необходимо плавно, не блокируя коленные суставы.
4. 4. В верхней точке желательно задержаться на пару секунд.
5. 5. Затем следует согнуть ноги, не уводя голени под сидение.

Брать большой вес в этом упражнении не нужно. Оно не является массонаборным и используется для шлифовки.

Прорабатывая квадрицепс, не нужно забывать и о других мышечных группах тазобедренного сустава и ног — бицепсе бедра и ягодицах. Этим нередко грешат мужчины, так как именно четырехглавая мышца создает основной объем ноги. Но при дисбалансе в развитии внешний вид нижней части тела оставляет желать лучшего. К тому же это будет препятствовать увеличению весов в базовых упражнениях и может спровоцировать травму.

Загрузка…

Как накачать квадрицепсы- мышцы ног

26 ноября 2016      Силовые упражнения для ног Загрузка…

Как накачать квадрицепсы? Этим вопросом задаются все занимающиеся бодибилдингом и не только.

И это правильный вопрос! Ведь большие, красивые ноги – это должно быть нормалью у любого уважающего себя мужчины.

Квадрицепс – большая мышечная группа, расположенная на передней части бедра. Квадрицепс состоит из четырех головок: прямой, латеральной, медиальной и промежуточной широкой мышц. Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу нельзя пренебрегать этой группой мышц.

Как накачать квадрицепсы- мышцы ног

Квадрицепс бедра – мышечная группа разгибающая ногу в коленном суставе. Поэтому все упражнения на данную группу мышц являются разгибаниями ног. Для большего эффекта возможно стоит купить беговую дорожку.

Эффективные упражнения для квадрицепсов

Приседания со штангой на спине – самое наилучшее силовое упражнения для ног. Пренебрегать им нельзя, если Вы хотите отличного результата. Установив штангу на стойки на подходящую высоту, возьмитесь на удобную ширину и подойдите под гриф. coolmassa.com Сняв штангу со стоек, отойдите назад и, расставив ступни на нужную ширину, выполните приседания. Многие спорят насколько нужно опускаться. Лично я опускаюсь чуть ниже параллели ног и пола.

Приседания со штангой на груди – так же как и первое упражнение, очень эффективное для укрепления мышц ног. Но не следует делать его без предварительной подготовки. Для первых попыток выполняйте приседания со штангой в присутствии напарника. Подойдя к штанге, положите гриф на передние дельты и скрестив руки на груди возьмитесь за штангу и снимите её со стоек. Далее выполните приседание.

Выпады со штангой – упражнение, которое придаст Вашим ногам рельефность и подтянутость. Все так же, как в первом упражнении, но сделайте не обычное приседание, а большой шаг вперед и присядьте на одну ногу. Голень ноги находящейся впереди должна быть точно перпендикулярна полу, а задняя нога согнута, так что бы колено оставалось почти коснувшемся пола. Вернитесь в прежнее положение и поменяйте ноги.

 

Как накачать мощные квадрицепсы

Мощные, развитые, рельефные квадрицепсы могут обеспечить вам победу в соревновании культуристов, выделив вас из общей массы участников. Накачайте квадрицепсы, о которых вы всегда мечтали, с помощью следующих упражнений!

Превратите ваши хилые квадрицепсы в мощные столбы!

Мощные, развитые, рельефные квадрицепсы могут обеспечить вам победу в соревновании культуристов, выделив вас из общей массы участников. Они отличают гармоничное, пропорциональное, красивое с эстетической точки зрения тело от тела в форме яблока с тяжелым верхом и худыми ногами.

Конечно, мы не можем все иметь квадрицепсы как у профессиональных бодибилдеров, но мы можем накачать большие, мощные, пропорциональные и рельефные мышцы, которые произведут впечатление в любом случае.

Не теряйте время сейчас, чтобы в будущем не жалеть, что вы недостаточно тренировали квадрицепсы или уделяли им мало времени. Вы даже не представляете, сколько атлетов парятся летом в штанах в спортзале, только чтобы спрятать результаты недостаточного упорства и дисциплинированности при накачивании четырехглавых мышц бедра.

На квадрицепсы приходится очень большой объем мышечной массы нашего тела. Их тренировка очень сложна и требует много времени и усилий для наращивания хотя бы нескольких граммов мышц. Интенсивное накачивание четырехглавых мышц бедра позволит вам развить все тело благодаря естественному всплеску гормонов роста и тестостерона.

При выполнении, скажем, приседаний тело задействует огромное количество мышц для поднятия веса вверх — квадрицепсы, бицепсы бедер, спина, трапециевидные мышцы, плечи и мышцы брюшного пресса все участвуют в перемещении и/или балансировании веса во время поднятия. Это означает общее развитие мышц всего тела, которое способствует формированию общего мощного вида.

Вы должны задать себе вопрос: Мне это нужно?

Немного анатомии                                                                                                                                     

Квадрицепсы представляют собой большую группу мышц, которая состоит из четырех головок на передней части бедра. Давайте кратко рассмотрим эти головки и их функции.

Прямая мышца бедра                                                                                                                                    

Начинается от подвздошной кости, занимает среднюю часть бедра, закрывая большую часть трех оставшихся головок.

Наружная (латеральная) широкая мышца бедра

Начинается от бедренной кости, проходит по боковой стороне (внешняя часть) бедра и крепится к коленной чашечке.

Медиальная широкая мышца бедра 

Так же начинается от бедренной кости, проходит по медиальной стороне (внутренняя часть) бедра и крепится к коленной чашечке. Эта мышца отвечает за каплеобразную форму бедра.

Промежуточная широкая мышца бедра

Эта мышца находится между латеральной и медиальной в передней части бедренной кости и крепится к коленной чашечке.

Все четыре головки квадрицепса отвечают за разгибание коленного сустава. Кроме того, прямая мышца бедра благодаря своему расположению также сгибает бедро.

Накачиваем мощные квадрицепсы!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как получить рельефные, мощные квадрицепсы.

Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала.

Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах (так называемый предок-основатель всех упражнений на мышцы ног) являются основным упражнением для развития внушительных квадрицепсов.

Встаньте под перекладину в стойке для приседаний и установите штангу в удобное положение на уровне верхней части спины на трапециевидную мышцу. Возьмитесь за перекладину двумя руками по бокам для устойчивости. Теперь выйдите из стойки и поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.

Приседания со штангой

Очень важно: перед началом упражнения согните колени. Не сгибайте бедра или спину, иначе получите слишком сильный наклон вперед. Опускайте груз, пока бицепсы бедра не соприкоснутся икроножных мышц или пока не достигнете комфортной амплитуды движений (АД). Поднимите груз вверх, используя сначала бедра, а потом и колени. Не выпрямляйте ног полностью в верхней точке.

Амплитуда движений очень индивидуальна. Использование полной амплитуды движений

— это практически идеальный способ выполнения любого упражнения, но в случае с приседаниями могут возникнуть проблемы, касающиеся боли в коленях и напряжения спины.

Следуя проверенному правилу, присядьте до комфортного предела, затем вернитесь в исходное положение. Не сачкуйте и относитесь к задаче серьезно. Приседания относятся к очень сложным упражнениям, но результат того стоит.

Чтобы немного больше задействовать внутренние части (медиальную широкую мышцу бедра), попробуйте выполнять приседания, расставив ноги немного шире так, чтобы пальцы ног указывали наружу.

Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

Приседания со штангой на груди

Для выполнения приседаний со штангой на груди встаньте так, чтобы штанга была перед вами, и расположите ее в изгибе плечевого пояса на дельтовидных мышцах. Скрестите предплечья и зафиксируйте перекладину по бокам. Держите голову прямо, а плечи параллельно полу. Снимите штангу, выйдите из стойки и поставьте ноги на ширине плеч.

Выполняйте это упражнение, как если бы вы делали приседание со штангой на плечах. Вы поймете, что можете держать спину немного более прямо. Приседания со штангой на груди развивают квадрицепсы немного лучше, чем традиционные приседания со штангой на плечах, для которых нужны более сильные бедра.

Приседания со штангой на груди

Если вы новичок в приседаниях со штангой на груди, и вам нужна дополнительная устойчивость, выполняйте их некоторое время на тренажере Смита, пока не научитесь обращаться с весом.

Если у вас высокий рост, и вы либо сильно наклоняетесь вперед, либо ваши пятки отрываются от земли в нижней точке, попробуйте положить под каждую пятку блины весом от двух до четырех с половиной килограмм для дополнительной устойчивости.

Этот прием можно использовать для обоих вариантов приседаний.

Приседания в гак-машине

Для разработки внешней части (латеральной мышцы) квадрицепса нет ничего лучше приседаний в тренажере гак-машина. Установив умеренное отягощение, встаньте удобно под подушечками тренажера, поставьте ноги на ширину плеч в центре плиты для ног. Опускайтесь, пока не достигнете полной амплитуды движений, затем вернитесь в исходное положение.

Убедитесь, что вы не слишком ускоряетесь на движении вниз, потому что это очень сильно увеличит нагрузку на колени.

Выполняйте упражнение в постоянном темпе. И опять-таки, как и во всех упражнениях на мышцы ног — не выпрямляйте колени полностью в верхней точке.

Гакк-приседания

В некоторых залах нет этого тренажера, но вам не стоит отчаиваться, потому что

всегда есть выход. Просто возьмите отягощенную штангу и держите ее за икрами (похоже на становую тягу, только с отягощением за ягодицами).

Выпрямите спину, держите голову прямо и начинайте подниматься с помощью мышц ног, пока не будете стоять полностью прямо.

Не распрямляя ноги до конца, опустите груз вниз в исходное положение, но не касайтесь пола.

Приседания со штангой за спиной

Это упражнение требует строгого соблюдения техники и может выполняться только с

умеренным весом, который вы легко можете поднять.

Жим ногами

Еще одно прекрасное средство для накачивания мышц ног — традиционный жим ногами под углом 45 градусов.

Преимуществом этого тренажера является то, что он практически не нагружает поясничный отдел и фокусируется больше на бедрах.

Сядьте в тренажер и убедитесь, что сидение отодвинуто назад достаточно для того, чтобы достичь полной амплитуды движений.

Поставьте ноги в центре плиты на ширину плеч. Поднимите груз вверх, не разгибая полностью колени, и вытащите предохранительные задвижки.

Максимально опускайте плиту, постоянно контролируя свои движения, и поднимайте ее обратно в исходное положение.

Постарайтесь не выполнять половинчатых или частичных повторений – так вы обманываете самого себя и не развиваете мышцы.

Жим ногами №2

Если тренажер для выполнения жима ногами в вашем зале постоянно занят или его там просто нет, вы можете выбрать другой вариант. Во многих залах есть дополнительные тренажеры на эту группу мышц, включая модели с возможностью выбора отягощения и многофункциональные тренажеры компании «Hammer Strength».

Разгибания ног

Для идеальной изоляции четырехглавых мышц бедра лучше всего подходит тренажер для выполнения экстензий.

Сядьте на тренажер, заведите ноги за его рабочее плечо и прислонитесь спиной к опорной подушке. Отрегулируйте подушку возле голени таким образом, чтобы она точно вписывалась в угол 90 градусов стопы и лодыжки.

В среднем темпе поднимите груз и сразу же сожмите мышцы в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь не удерживать вес наверху, потому как это увеличит нагрузку на колени, особенно на сухожилие надколенной чашечки.

Выпрямление ног в тренажере

Чтобы немного прокачать верхние части квадрицепса, попробуйте следующий вариант

разгибаний. Выполняйте упражнение как указано выше, но в этот раз наклоните верхнюю часть корпуса вперед, чтобы в верхней точке угол между вашим торсом и ногамисост авлял 90 градусов или меньше. Вам нужно будет взять немного меньший вес, но результат превзойдет ваши ожидания!

Выпады

Выпады — прекрасное упражнение для придания формы квадрицепсам. Благодаря им мышцы выглядят приятно округлыми и подтянутыми. Хотя многие говорят, что выпады задействуют все мышцы бедра и одинаково развивают бицепсы бедра и ягодичные мышцы, в данной статье мы сосредоточим наше внимание на том, как выпады можно использовать при тренировке квадрицепсов.

Положите на плечи относительно легкую штангу, как если бы вы выполняли приседания со штангой за плечами. Выйдите из стойки для приседаний и выставите одну ногу вперед перед собой. Согните вторую ногу так, чтобы колено было в нескольких сантиметрах от пола.

Выпады со штангой

Не касайтесь коленом пола. Убедитесь, что колено не выходит за пальцы ног, в противном случае сделайте шаг шире. Вторая нога будет оставаться сзади постоянно. После того как вы присели, вернитесь в исходное вертикальное положение и приставьте ногу, которой вы делали выпад, ко второй. Повторите упражнение, поменяв ноги — это будет считаться одним повторением.

Хорошей альтернативой выпадам со штангой являются выпады на тренажере Смита. Просто сделайте выпад одной ногой и выполняйте все повторения в таком положении. Вам не нужно приставлять ногу после каждого повторения, выполните сначала все повторения для одной ноги, затем поменяйте положение и повторите.

Любимым упражнением большинства атлетов можно назвать выпады в ходьбе. Они выполняются в просторной части зала; убедитесь, что у вас есть около 10 метров свободного места для шагов.

Выпады с гантелями

Суть выпадов в ходьбе очень проста — вы делаете выпад, затем подставляете вторую ногу вперед и делаете следующий выпад уже этой ногой. То есть в этом упражнении вы все время двигаетесь вперед.

Планы тренировок для накачивания мощных бедер:

Общее развитие мышц бедра

Приседания со штангой 3 подхода по 10 повторений

Жим ногами 3 подхода по 12 повторений

Выпады со штангой 3 подхода по 10 повторений

Выпрямление ног в тренажере 3 подхода по 12 повторений

Внешняя часть бедра

Гакк-приседания 3 подхода по 12 повторений

Выпады с гантелями 3 подхода по 10 повторений

Приседания со штангой на груди 3 подхода по 12 повторений

Жим ногами 3 подхода по 10 повторений

Внутренняя часть бедра

Приседания со штангой с широкой постановкой стоп 3 подхода по 12 повторений

Выпрямление ног в тренажере 3 подхода по 12 повторений

Выпады со штангой 3 подхода по 10 повторений

Жим ногами 3 подхода по 12 повторений

Предварительное утомление

Выпрямление ног в тренажере 3 подхода по 12 повторений

Жим ногами 3 подхода по 12 повторений

Выпрямление ног в тренажере 3 подхода по 12 повторений

Приседания со штангой на груди 3 подхода по 10 повторений

Щадящая для спины программа

Выпрямление ног в тренажере 3 подхода по 12 повторений

Жим ногами 3 подхода по 12 повторений

Жим ногами 3 подхода по 12 повторений

Выпрямление ног в тренажере 3 подхода по 12 повторений

Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку. Как накачать шею с помощью лямки: техника и упражнения

Рельефное мускулистое мужское тело всегда нравилось женщинам. Чтобы набрать массу равномерно по всему организму, необходимо уделить внимание и мускулатуре шейного отдела. Сегодня подробно поговорим о том, как накачать шею с помощью лямки.

Техника упражнений с лямкой

Необходимо соблюдать порядок действий, чтобы снизить риск травматизма и достичь высоких результатов.

Этапы выполнения тренировки:

1. Закрепить лямку на голове и добавить утяжелители. Нужно наклониться, чтобы угол между корпусом и ногами составил 45°. Спина обязательно должна быть прямой!

2. Сделать наклон, потянувшись лбом к полу, до появления ощущения приятного растяжения.

3. Очень осторожно осуществить подъем головы, задержавшись в самой верхней точки движения.

4. При следующем повторении поворачивать голову вправо-влево, затем – вверх-вниз.

Тренировка головы с отягощением должна осуществляться по 14-16 подходов.

Очень важно делать все движения медленно, чтобы не травмировать позвоночник!

Отведение головы

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо лечь на скамью, сначала держать голову параллельно полу, а потом медленно ее поднять. Взгляд должен быть направлен только прямо – это признак, что тренировка проходит правильно, а вес утяжелителей не является чересчур большим.

Необходимо сделать минимум 2-3 подхода по 15 повторений. Чем выше амплитуда, тем эффективнее результат. Качать шею желательно под присмотром опытного инструктора. Рекомендуется проводить занятия в тренажерном зале.

Боковые подъемы

Нужно лечь на край скамьи на боку и оставить груз лямки свободно висеть, не достигая пола. Очень плавно наклонить голову к плечу, соблюдая вертикальное положение. Следует поддерживать амплитуду движений. Важно обращать внимание на дыхание: все силовые упражнения нужно делать на выдохе. Нужно сильно напрягать мышцы, чтобы быстро накачаться и не получить травму. Количество повторений: 2 раза по 14-16.

Борцовский мост

Свое название упражнение вполне оправдывает – оно пришло из такого вида спорта как борьба. Нужно принять положение «мост» с небольшими особенностями: стопы должны стоять на полу, еще одна точка опоры – голова. Необходимо аккуратно делать круговые движения головой. Количество подходов может быть любым, показатель правильности – появление утомления. Когда мышцы шеи достаточно устанут, следует переходить к тренировке других групп.

Самые эффективные тренировки

Одними из самых эффективных упражнений для шеи являются обычные подтягивания.

Профессионалы выделяют следующие тренировки:

• подтягивания широким хватом;

• пресс в висе на турнике вниз головой;

• отжимания от пола и на брусьях;

• наклоны без утяжелителей.

Очень важно соблюдать все рекомендации правильного питания, чтобы быстро нарастить мышечную массу. Следует соблюдать белковую диету, употреблять необходимое количество минералов и витаминов. В сутки спортсмен должен выпивать минимум три литра воды.

Видео

В этом видео вы узнаете, как накачать мышцы шеи в домашних условиях.

правила тренировок, варианты упражнений, вспомогательные материалы

Накачать шею дома вполне реально с определенным комплексом упражнений, который включает нагрузки с собственным весом, сопротивления и тренировки с утяжелителями. Касания подбородка с полотенцем, а также наклоны головы с привязанными на ремни блинами считаются одними из самых эффективных среди них. Обязательно нужно проводить разминку до начала занятий, а также соблюдать технику движений, иначе можно травмировать или сместить хрупкие позвонки.

📌 Читайте в этой статье

Кому стоит и как накачать шею дома и зачем

Комплекс упражнений для накачивания шеи дома полезен разным группам занимающихся: спортсменам-борцам и боксерам, даже простым людям. Первым он помогает защититься от травм во время занятий или соревнований. Вторым он способен исправить искривления шейного отдела позвоночника, предупредить развитие остеохондроза.

Также важно уделить внимание прокачке мышц шеи бодибилдерам. На фоне хорошо проработанного тела эта часть тела выглядит диспропорционально.

Преимущества прокачки шеи в домашних условиях

Прокачка шеи в домашних условиях очень удобна тем, что не требует каких-либо специальный тренажеров. Более того, для этой части тела подходят частые тренировки с небольшой нагрузкой. Поэтому занятия дома – это наиболее подходящий вариант. Приступать можно в любое удобное время.

Какие мышцы нужно тренировать, чтобы накачать широкую шею

Чтобы накачать широкую шею, тренировать нужно боковые мышцы, которые предназначены для поворотов и наклонов. Занятия направлены на проработку и укрепление:

• Грудинно-ключично-сосцевидных мышц, находящихся в передней части. При напряжении они образуют латинскую V.
• Широкую трапециевидную, защищающую верхний отдел позвоночника.
• Волокон, находящихся прямо под подбородком.

Рекомендуем прочитать статью о штанге для похудения. Из нее вы узнаете о комплексе упражнений для женщин, правилах выполнения занятий, особенностях питания после нагрузки. 

А здесь подробнее о том, какие части тела можно подтянуть на турнике.

Качаем шею в домашних условиях правильно

Важно качать шею в домашних условиях правильно, соблюдая технику безопасности, проводя разминку и гинастику до начала тренировок. Иначе неверные движения и подъем груза может повредить позвонки, привести к серьезным последствиям.

Шейная гимнастика дома

Для дома подойдут простые движения, которые будут разогревать и разминать волокна. На начальном этапе этого будет достаточно. Профессионалы выполняют их в качестве разминки.

Во время выполнения всех движений спину нужно держать ровно, выполнять их медленно в спокойном темпе.

Сгибания шеи

Упражнения направлены на разогрев мышц. Их полезно выполнять во время работы перед компьютером.

Голову наклоняют вперед до касания подбородком груди. Для увеличения амплитуды можно подпирать руками. Для накачивания мышц необходимо преодолевать напряжение:

• Руками обхватывают голову за затылок и усилием тянут вперед.
• Для тренировки противоположных мышц ладонями давят на лоб, не позволяя опускать его вперед. Также можно держать локти на столе и пытаться вмять их в поверхность.

Также упражнение можно выполнять в висе, поднимая собственный вес:

1. необходимо лечь на диван или кровать;
2. свободно висящую голову поднимают 12-15 раз в 3-5 сетах, а она не такая легкая, как может показаться.

Это отличное упражнение для начального укрепления мышц.

Вращения шеей

Этот вид упражнений направлен на улучшение кровотока в шее. Вращения выполняются по очереди в левую и правую стороны, задерживаясь на пару секунд. Движения нужно делать плавно, стараясь прочувствовать все мышцы. Делают 3-4 сета по 10 повторений.

Боковые наклоны

Упражнение придется выполнять при полной амплитуде. Оно отлично разминает боковые мышцы. Голову наклоняют в сторону до касания ухом плеча, при этом поднимать его нельзя. Дельтовидные мышцы должны быть статичны. На каждую строну делают по 8-10 повторов.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на шейные мышцы:

Разминка перед занятиями

Обязательным этапом на любой стадии прокачки мышц является разминка. Она помогает разогреть суставы и волокна. Для этого необходимо:

1. Встать прямо, развести плечи в стороны, положить руки на бедра. Важно следить за самочувствием, чтобы не закружилась голова.
2. Медленно наклонить голову в стороны по очереди.
3. Вращать по и против часовой стрелки с максимальной амплитудой.
4. Вырисовывать в воздухе кончиком носа 8-ки. Движение сложное, поэтому требуется четкое соблюдение техники.

Что такое изометрические упражнения для накачки шеи

Изометрические упражнения для накачки шеи представляют собой специальные движения, при которых происходит сопротивление. Они необходимы для повышения нагрузки. Обычно их разделяют на три вида:

• Статические. Мышцы напрягаются максимально, но барьер преодолеть нельзя, то есть движение не происходит.
• С доступными весами. Во время максимального напряжения мышцы делается пауза и создается изометрические сопротивление. Нагрузку делают при помощи рук, бинтов или полотенца.
• С максимальными весами. Напряжение образуется уже в начале упражнения. Для этого применяют спортивные снаряды: блины, гири, гантели.

Тренировка шеи в домашних условиях

Тренировка шеи в домашних условиях проводится с использованием гантелей, блинов и эластичных бинтов. Во время каждого занятия нужно прокачивать все группы волокон.

Как быстро накачать шею, используя подъемы головы с утяжелителем

Чтобы быстро накачать шею, это упражнение выполняется сидя на стуле или скамье с применением специальных ремней, к которым подвешены утяжелители. Порядок следующий:

1. Сидя на стуле, руками упираются в колени. Корпус наклоняют вперед, можно животом касаться поверхности бедер.
2. Голову опускать слишком низко нельзя. Она должна быть на одной линии со спиной.
3. На вдохе голову опускают, на выдохе поднимают вверх, как будто хочется посмотреть перед собой.
4. Все делают 2-4 сета по 12-15 подходов.

Как увеличить шею, прокачивая задние мышцы

Еще одним полезным упражнением, чтобы увеличить шею, является подъем головы с утяжелителем из положения лежа на спине. Для этого применяется блин от штанги. Его кладут на лицо и придерживают руками. Для удобства между кожей и блином прокладывают ткань или тонкую подушку.

Голову поднимают максимально высоко, задерживают в этом положении на несколько секунд и опускают. Движения должны быть плавными, нельзя упражнение выполнять резко. Поэтому начинать следует с посильного веса. Всего выполняют 3-4 сета по 10-12 повторов.

Упражнения на кивательные мышцы

Для проработки кивательных мышц делают следующее:

• На скамье лежат животом вниз.
• Голова свободно висит. Для утяжеления применяют блин от штанги. Его придерживают руками.
• Для достижения эффекта выполняют 3-5 сетов по 8-12 повторов.

Шраги с отягощением, чтобы накачать шею в домашних условиях

Чтобы накачать шею в домашних условиях, выполняют шраги – подъем и опускание плеч под нагрузкой для проработки верхней части трапециевидной мышцы спины. Эти упражнения направлены на трапециевидные мышцы. Можно использовать в качестве утяжелителей гантели или штангу, а также бутылки с водой или песком, мешки с камнями.

Алгоритм упражнения следующий:

1. Необходимо встать прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч. В руки берут утяжелители. Смотреть нужно вперед перед собой.
2. Поднимают плечи максимально высоко, немного отводя назад.
3. В верхней точке нужно задержаться на пару секунд.
4. Затем плавно опускают плечи. Движения должны быть плавными и нерезкими, чтобы не повредить мышцы шеи.

Важно, чтобы все остальные части тела были статичны. Всего делают 8-10 повторов в 2-3 сета.

Как можно накачать шею касаниями подбородка с полотенцем

Можно накачать шею при помощи полотенца. Без партнера выполнять упражнение будет невозможно. Нагрузка создается силой сопротивления. Техника упражнения следующая:

1. Необходимо сесть прямо, руки на колени. Полотенце проходит через лоб.
2. Партнер тянет за концы назад. Соответственно, занимающемуся нужно сопротивляться и тянуться вперед.
3. Всего делают 12-15 повторов в 3-5 сетах. В мышцах должно ощущаться натяжение.

Это одной из самых эффективных и несложных, доступных всем упражнений для укрепления мускулатуры этой части тела.

Как прокачать шею тренировкой боковых мышц

Упражнения для прокачки боковых мышц шеи также направлены на сгибание и разгибание, для выполнения требуются лямки и ремни. Алгоритм такой же, как при проработке передних и задних мышц:

1. Необходимо лечь на бок, свесив голову.
2. На ремнях крепятся блины или утяжелители.
3. Голову опускают вниз, затем поднимают максимально высоко.
4. Затем выполняется то же самое на вторую сторону шеи.

В каждом подходе до 12-15 повторов. Можно делать 3-4 сета.

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях

Техника накачивания мышцы шеи в домашних условиях включает правильный отдых. Дело в том, что в течение дня эта часть тела практически не отдыхает. Поэтому ей требуется долгий и полноценный перерыв перед следующей тренировкой. Лучше всего проводить легкий массаж, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение, боли.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Очень важно уделять внимание самочувствию после тренировки. Если боли тянущие, не острые, с ощущением натянутости мышц, то это может означать качественное предыдущее занятие. Если же есть дискомфорт, острая, стреляющая боль, то есть вероятность смещения позвонков. Поэтому необходимо обратиться за срочной медицинской помощью. Нельзя терпеть, пытаться самостоятельно вправить позвонки. Это очень опасно.

В каких упражнениях дополнительно работает шея

Дополнительно мышцы шеи задействованы в упражнениях на плечевой пояс:

• Гантели поднимают перед собой. Положение стоя, ноги на ширине плеч. На вытянутых руках поднимают перед собой гантели. Они должны образовывать с плечами одну параллель. На вдохе опускают руки вниз.
• Гантели поднимают в стороны. Упражнение выполняется на выдохе. На вдохе руки с гантелями опускают вниз.

Рекомендуем прочитать об упражнениях для похудения рук. Из статьи вы узнаете о том, как похудеть в руках и плечах, но не накачать их, комплексе упражнений в домашних условиях и тренажерном зале.

А здесь подробнее о том, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы.

Упражнения для шеи требуют внимательного подхода. При нарушении техники могут возникнуть серьезные проблемы. Но при регулярных и правильных упражнениях возможно получить широкую и внушительную шею.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как накачать шею дома:

Похожие статьи

• Упражнения для похудения рук, плеч: что делать, чтобы…

  Обычно упражнения для похудения рук, плеч проводятся совместно с целым комплексом для похудения. Ведь уменьшить объемы только этой части тела быстро довольно сложно. В домашних условиях делать необходимо регулярные тренировки с гантелями и без, а кардионагрузка лучше идет в тренажерном зале.

• Сколько надо приседать, чтобы накачать ягодицы

  Реально ли накачать попу приседаниями. Как правильно приседать, чтобы накачать ягодица. Как заниматься дома с гантелями, штангой, собственным весом. Тренажеры, чтобы приседать правильно и накачать ягодицы в спортзале.

• Турник для похудения: как проводит тренировки…

  И для девушек, и для парней идеально подходит турник для похудения. Можно подобрать эффективный комплекс для всех частей тела в домашних условиях. Упражнения в любом случае помогут для похудения живота, выравнивания осанки.

Как накачать шею в домашних условиях

Многие хотят иметь накаченную и красивую шею, но как накачать шею в домашних условиях, знают далеко не все. Нужно помнить, что качать шею нужно аккуратно, чтобы не травмировать ее, выполняя упражнения не правильно, не следуя советам.

В статье вы узнаете, как накачать шею в домашних условиях, эффективно и не травмируя свое здоровье и шею. Главное это выполнять правильные упражнения на мышцы шеи, следуя рекомендациям данных в этой статье.

 

Первое с чего нужно начать – это с мотивации. Без нее невозможно накачать шею, по одной простой причине, вы не знаете, какого результата хотите достичь и для чего.

Представьте себе ту шею, которую хотите накачать, тогда вы сможете эффективнее накачать шею в домашних условиях. Узнайте: как накачать шею гантелями.

Как накачать шею в домашних условиях

Чтобы накачать шею в домашних условиях, вам нужно понимать, что в тренажерном зале это делается быстрее и легче, но там вы скорее можете травмировать как шею, так и позвоночник.

Качать шею нужно так, чтобы делать нагрузку, но не нагружать сильно ее, особенно первое время.

Мышцы шеи будут расти, если их тренировать 3 раза в неделю, через день, давая мышцам шеи отдохнуть.

Тренировать шею ежедневно нет необходимости, так как это может, еще и ухудшить результат.

Составьте план и расписание тренировки, чтобы не забывать о ней и успевать делать все, что вы запланировали.

В план тренировки включите все нужные вам упражнения на те или иные мышцы и количество подходов и повторений. Узнайте: как накачать шею на турнике и брусьях.

 

Упражнения как накачать шею в домашних условиях

Гимнастика. Все самые лучшие упражнения, связанные с тем как накачать шею в домашних условиях, делаются при помощи гимнастики. Тем более гимнастика позволит вам улучшить состояние вашего здоровья и ваши мышцы шеи, будут здоровее и лучше.

Этого результат вы не добьетесь в тренажерном зале, так как обычно вместо того, чтобы накачать шею, люди травмируют себе ее и позвоночник.

Отжимания. Делайте каждый день по 3-4 подхода и даже больше, для отжиманий узким хватом от пола. Это эффективнее всего позволит накачать как шею, так и другие мышцы.

 

Подтягивания на турнике. Так же нужно подтягиваться 3 раза в неделю на турнике. Делайте по 3-4 подхода, подтягиваясь, среднее число раз, постепенно увеличивая количество подтягиваний и подходов. Подтягиваться нужно не к подбородку как обычно, а к задней стороне шеи. Это накачает шею и другие важные мышцы. Узнайте: как накачать мышцы шеи в домашних условиях.

Рекомендации как накачать шею в домашних условиях

Не делайте первое время больших нагрузок на шею, так как это может ее травмировать и вместо результата, вы получите много проблем.

 

Если вам начала болеть шея после первый тренировки, что часто бывает, прекратите на 2-3 дня занятия, пока шея не перестанет болеть и после этого, тренируйтесь по режиму.

Бросая, потом, опять начиная качать шею, она снова и снова вам будет болеть и нужно будет, проделывать одну и ту же процедуру несколько раз.

Распишите расписание на день и включите в него занятия спортом. Это сэкономит ваше время и вы, сможете успевать делать все что запланировали.

В план тренировки, нужно написать конкретные упражнения, количество повторов и подходов и действовать по данному плану.

Создавайте цели и мотивируйте себя перед тренировкой. Это даст большой результат и тренировка, пройдет лучше и эффективнее.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как накачать шею в домашних условиях, описание упражнений, фотографии

Каждый человек, увлекающийся бодибилдингом, должен знать, как накачать шею в домашних условиях, так как без работы над данной группой мышц невозможно добиться каких-либо значимых успехов в этом виде спорта. При этом стоит помнить о том, что верхний отдел позвоночника – чрезвычайно уязвимое место человеческого организма, поэтому если вы ошибетесь во время тренировки, можете получить весьма серьёзную травму, ведущую к инвалидности.

Внимание! Так как шейные позвонки – тонкая вещь, выполняйте все работы с весом плавно и аккуратно, стараясь не перегружать организм, помимо этого, следует соблюдать технику безопасности, так как при ее нарушении возможно получениесерьёзной травмы.

Шея человека не имеет ярко выраженных мышечных формирований, поэтому приходится прибегать к комплексным упражнениям

Виды мышц, на которые рекомендуется оказывать воздействие при тренировке

Чтобы накачать в домашних условиях мужчине шею, требуется хорошо знать, какие именно мышечные группы необходимо тренировать. Шея человека не имеет ярко выраженных мышечных формирований, поэтому приходится прибегать к комплексным упражнениям, чтобы нагрузка распределялась равномерно на разные группы мышц. Правильно построенный тренировочный процесс позволяет достичь объёма шеи в 40 см.

Кроме знания того, как накачать шею в домашних условиях, необходимо знать для чего в принципе это делается. Мышцы шеи позволяют обеспечить надежную защиту от механических повреждений шейного отдела позвоночника и черепа во время тренировок и спортивных состязаний, например, во время занятий боксом или борьбой. Если же брать бодибилдинг, то непроработанная шея резко снижает показатель спортсмена по внешнему виду, поэтому в этом виде спорта необходимо в обязательном порядке работать с шейными группами мышечных образований.

Виды мышц шеи

К шейным мышечным структурам относят:

1. Грудино-ключично-сосцевидную мышцу, располагающуюся в передней области шеи. Она по своему внешнему виду спереди напоминает букву V.
2. Трапециевидную широкую мышцу, которая осуществляет защиту верхней области позвоночника, а также обеспечивает вращение головы.
3. Мышцы, приводящие в движение подъязычную кость.

Всего же в группу шейно-грудных мышц входят примерно 15 мышц, 10 из которых шейные, а 5 — так называемые мышцы-пришельцы, проходящие через верхнюю половину человеческого тела. Кроме того, мышцы шеи делятся на боковые и серединные.

Мышечные структуры серединного типа продольно расположенные, они отвечают за работу гортани и челюсти. Накачать их невозможно, да этого и не нужно делать, так как ни эстетического, ни практического смысла в этом нет. А вот боковые группы мышц можно отлично накачать. Они косо расположены и отвечают за наклоны шеи, а также её объём. В связи с этим обычно тренируются именно они.

Накачивая шею, не стоит забывать и об общем развитии тела

Чтобы знать, как накачать в домашних условиях быстро шею, требуется изучить системы тренировок, позволяющие развить мышцы трапеции и печей. Они расположены на теле рядом с шеей, и поэтому их развитие улучшает общее визуальное восприятие этой зоны. Накачивая шею, не стоит забывать и об общем развитии тела.

При этом всегда стоит помнить о том, что тренировки шейных мышц весьма травмоопасны.

Чтобы знать, как накачать шею в домашних условиях, не повредив её при этом, имеет смысл просмотреть видео с методикой проведения таких занятий, можно пригласить помощника, который будет тренировать вас, когда вы будете работать с тем же утяжелением.

Основные методики развития мышечных образований шеи

Если вы занимаетесь бодибилдингом относительно недавно и не знаете, как накачать шею в домашних условиях, вам стоит изучить видео данных тренировок. Большинство из них предполагает выполнение силовых упражнений на сопротивление. Оно может создаваться как тренажером, так и силой своих рук, или с помощью напарника.

Система тренировок для быстрой накачки шеи

Шейные мышечные образования накачиваются следующими способами:

• выполнением сгибаний головы вниз, с возвращением ее в исходное состояние;
• выполнением различных наклонов головы во все стороны, а также круговых движений слева направо, и наоборот.

Большинство пособий на тему того, как накачать шею в домашних условиях, предполагают выполнение упражнений по следующей схеме:

1. Примите комфортное положение и зафиксируйте тело вертикально. При этом нужно помнить, что опорной точкой будет выступать лобная плоскость, на которую оказывается давление для создания сопротивления. Кроме того, для этого вам придётся на него положить параллельно скрещенные ладони.
2. Следующим этапом является оказание давления на лоб с помощью ладоней с целью создания напряжения в мышцах шеи. При этом необходимо будет аккуратно опускать вниз голову, а производимое при помощи ладони воздействие поступательно усиливать.
3. После того, как будет пройдено 2 первых этапа, можно будет перейти к выполнению головных наклонов в стороны, при этом вам придётся создавать сопротивление с помощью своих рук. Для этого ладонь прикладывают к голове в районе уха и виска, выставляя локоть так, чтобы он сформировал угол в 90 °. Необходимо выполнять наклоны головы, периодически сменяя руку.
4. После того, как вы прокачаете волокна мышц, можно будет приступить к выполнению круговых движений шеи вокруг своей оси. В этом случае нужно будет давить на подбородок в процессе движения шеи.

В том случае, когда вы не знаете, как накачать шею в домашних условиях, в обязательном порядке контролируете количество подходов при выполнении перечисленных выше упражнений так, чтобы их число не превысило 30. Кроме того, можно привлечь к проведению тренировки опытного помощника, который хорошо знает, что делать для того, чтобы накачать шею правильно в домашних условиях.

При этом давление на голову будет оказывать ваш напарник, а вы будете в основном лежать на тренировочной скамье головой вниз, что позволит вам сосредоточиться на выполнении данных упражнений.

Накачка шеи борцовским способом

Опытные спортсмены, которые знают, как можно накачать шею в домашних условиях, советуют использовать в дополнение к основному ещё 2 способа: борцовский и работу с отягощениями. Борцовский способ развития мышц шеи состоит в использовании для тренировки веса собственного тела.

Внимание! Применение в процессе тренировки знаменитых борцовских мостов позволяет развить гибкость, силу, и добиться существенного увеличения размеров шеи.

Борцовский способ развития мышц шеи состоит в использовании для тренировки веса собственного тела

Чтобы знать, как накачать мышцы шеи в домашних условиях борцовским способом, необходимо тренироваться по следующей схеме:

1. Подготовьте покрывало, мат или подстилку, которые можно подложить под голову.
2. Примите исходное положение для того, чтобы выполнить борцовский мост. В результате у вас должно оказаться 2 точки опоры: голова и стопы, корпус же должен быть прогнут так, чтобы он не касался пола.
3. Зафиксировав корпус, выполняйте перемещения вперёд-назад и вокруг оси, то есть крутитесь на голове. В том случае, если вы ощущаете в процессе такого движения какой-то дискомфорт, уменьшите нагрузку, приняв её на руки и ноги. Это позволит вам избежать риска получения травмы.

Продолжительность выполнения борцовского моста не должна превышать 30 подходов. Если же вам нужно будет увеличить нагрузку – переходите к работе с утяжелениями. Для этого нужно будет приобрести специальный шлем, к которому утяжелители крепятся при помощи карабина и специальной цепи, о которых сказано в конструкции. Кроме того, можно у опытного товарища, знающего, как накачать шею в домашних условиях, узнать, как изготовить подобный шлем самостоятельно.

Продолжительность выполнения борцовского моста не должна превышать 30 подходов

Подготовив шлем, можно приступить к выполнению специальных упражнений.

Наденьте шлем на голову, и на цепи прицепите к нему утяжелители. После этого можно занять стартовое для начала занятий положение.

Прогнитесь в пояснице, сохраняя при этом спину ровной. Необходимо сделать это так, чтобы образовался угол в 45 °. При этом, чтобы вам было комфортно находиться в данном положении, обопритесь руками на бёдра, а ноги чуть-чуть согните в коленях.

После того, как все подготовительные мероприятия будут окончены, можно приступить к ритмичному опусканию и подъёму головы. Когда появится приятное жжение в области шеи, выполнение упражнений нужно будет прекратить, оптимальное число походов равно 30.

Для накачки шеи можно приобрести специальный шлем с утяжелителями

Как накачать мышечные структуры шеи гантелями?

Многие бодибилдеры спрашивают, как накачать шею в домашних условиях гантелями. Гантели могут оказать некоторую помощь в развитии шейных мышц по нескольким причинам. Во-первых, с их помощью можно выполнять описанные выше упражнения, используя гантель, прицепленную к шлему в качестве утяжелителя. Во-вторых, развивая трапециевидную мышцу, и иные мышцы груди с их помощью, вы делаете визуально массивнее и шею.

Так, опытные спортсмены советуют в целях накачки трапециевидных мышц, а также шеи использовать в процессе тренировки шраги с гантелями. Данные упражнения давно считаются классическими, но многие спортсмены незаслуженно о них забывают. При этом шраги очень эффективны и могут заменить с успехом занятия на тренажёрах.

Если кратко описать эти упражнения, то они со стороны очень похожи на пожимания плечами, выполняемые с гантелями. Подобные движения позволяют развивать не только трапецию, но и шейные мышцы, а также все мускулы верхней спинной части. Стоит также отметить, что при необходимости можно заменить гантели при выполнении данного упражнения штангой. При этом штанга даёт возможность спортсмену работать с большой амплитудой, что позволяет лучше прокачать все мышцы.

Гантели могут оказать некоторую помощь в развитии шейных мышц

Внимание! Спортивные врачи утверждают, что в процессе применения шраг задействованы следующие мышцы: трапециевидные, предплечья, дельтовидные, а также верхней части спины.

Это позволяет тренировать спину и шею в комплексе без использования тренажёров. Кроме того, гантели позволяют более точно дозировать нагрузку, чем штанга.

Если же говорить непосредственно о технике выполнения упражнений для трапеции, то она состоит в следующем:

1. Нужно взять в руки гантели и встать ровно, смотря при этом вперёд, колени нужно немного согнуть, а ноги расставить не слишком широко. Руки должны быть выпрямлены и развёрнуты к корпусу, спина прямая.
2. После того, как вы встали в исходную позицию, необходимо поднять плечи вверх, изображая пожимание, ими при этом необходимо стараться достать до ушей, а руки держать прямыми. В наивысшей точке движения необходимо будет плечи задержать, а потом медленно вернуть в первоначальное положение.
3. Повторять данное упражнение нужно столько раз, чтобы почувствовать жжение в мышцах.

Необходимо добиваться того, чтобы все мышцы развивались равномерно

Опытные бодибилдеры советуют начинающим спортсменам начинать накачивать шею только после того, как остальные группы мышц были прокачены, так как слишком толстая шея на фоне плохо проработанных мышц смотрится некрасиво. При этом не стоит и отставать с этим, ведь тонкая шея на фоне крупных мышц будет выглядеть смешно. Необходимо добиваться того, чтобы все мышцы развивались равномерно.

Читайте также:

---

---

Лучшее на сайте

---

Дата публикации:&nbsp 17.10.2016 © Екатерина Ефимова

Как приготовить протеиновые батончики в домашних условиях

Современные атлеты очень внимательно следят за своим питанием, тщательно планируют рацион. Однако все-таки и у них возникает необходимость в перекусах. Тогда на помощь приходят протеиновые батончики. В домашних условиях их легко приготовить. Есть множество рецептов, которые очень просты, а конечный продукт получается полезней, вкусней и дешевле, чем из магазина, т. к. в своих изделиях нет консервантов и красителей. Еще одно преимущество: состав каждой порции можно немного менять по своему вкусу. Однако нужно помнить, что продукт должен храниться в холодильнике, иначе он быстро испортится.

Протеиновые батончики в домашних условиях. Рецепт № 1

Состав:

Приготовление:

1. Все ингредиенты высыпать в чашку.
2. Перемешать до однородного состояния. Консистенция получается как у очень густого теста.
3. Из полученной смеси сформировать батончики.
4. Положить их в холодильник на 50 мин до застывания.

Рецепт № 2. Ореховый

Протеиновые батончики в домашних условиях, приготовленные по этому рецепту, будут довольно питательными: около 300 ккал на штуку. В то же время они будут витаминизированными. Лучше взять смесь орехов, так получится более разнообразный состав.

Состав:

• по 0,5 ст. геркулеса и пшеничной муки. Вместо последней можно взять овсяные отруби – они будут полезней.
• 10 ложек протеинового порошка, лучше насыпать с горкой, тогда повысится содержание белка;
• 4 ч. л. какао;
• 1 ст. сухого молока, лучше всего использовать обезжиренный продукт. Такая рекомендация не случайна. Это заметно снизит количество жиров в батончиках.
• 2 ложки семян льна;
• 2 ложки очищенных семян подсолнечника;
• 1/4 ст. орехов по вкусу: фундук, грецкий, миндаль, можно взять смесь;
• 1/4 ст. сухофруктов;
• 1/3 ст. арахисовой пасты;
• немного ванилина;
• вода, примерно 0,5 ст.

Приготовление:

1. В миске нужно смешать все ингредиенты.
2. По консистенции смесь будет напоминать густое тесто. Можно разлить по формочкам или переложить во что-то плоское, чтобы потом удобно было резать.
3. За час масса застывает, ее можно делить на части.

Рецепт № 3. Кокосовые батончики

Как приготовить протеиновые батончики в домашних условиях, чтобы они были не только полезными, но и вкусными? Ниже будет приведен рецепт, как получить конфету, немного напоминающую «Баунти».

Состав:

• 1 ложка протеинового порошка;
• 2 ложки кокосовой манны или масла;
• 1 ложка меда;
• 2 ложки какао;
• кокосовая стружка, чтобы посыпать батончик.

Приготовление:

1. В чашке смешать какао и протеин. Если нужно, чтобы было больше белка, то можно увеличить его количество. Лучше всего использовать натуральный какао-порошок, тогда батончик будет максимально полезным.
2. Добавить к смеси кокосовое масло и мед.
3. Все смешать до однородности.
4. Сформировать батончик и положить его в холодильник на 20 мин.

Из приведенного количества продуктов получается 1 батончик около 80 г, в нем содержится 380 ккал и 20 г белка. Можно разделить его на 2 поменьше. Такие удобнее брать с собой и перекусывать ими.

Рецепт № 4. Протеиновые батончики в домашних условиях без протеина

Если под рукой нет специального белкового порошка, то можно попытаться обойтись подручными продуктами.

Ингредиенты:

Приготовление:

1. Смешиваем все ингредиенты в миске. Если добавить немного шоколада, то батончик будет вкуснее.
2. Массу вымесить до однородного состояния, затем ее нужно выложить на пищевую пленку на поднос и поставить в холодильник.
3. После застывания разрезать на кусочки нужного размера.

Рецепт № 5. Выпечка

Понадобится:

• 2 ст. геркулеса;
• 10 ложек протеинового порошка, брать нужно с горкой, это увеличит содержание белка;
• 3 ч. л. какао;
• 200 г сухого молока;
• 200 мл кленового сиропа;
• 2 сырых белка;
• ¼ ст. сока, лучше всего свежевыжатый, например, апельсиновый;
• рапсовое масло, чтобы смазать форму;
• по желанию — ванилин.

Приготовление:

1. В одной миске смешиваются хлопья, сухое молоко и протеин.
2. Во второй чашке смешивается все остальное.
3. Содержимое обеих мисок ссыпается в миксер и смешивается.
4. Смесь выливается в форму для запекания и ставится в духовку, нагретую до 160^о, на 20-30 мин.
5. Готовое блюдо вынимается и режется на равные части – батончики.

Очень вкусными получаются протеиновые батончики в домашних условиях, в которых используются различные наполнители, например, банан и черника. Это повышает их питательность, увеличивает содержание полезных веществ.

Рецепт № 6. Для ленивых

Существует способ, как, практически не прикладывая усилий, приготовить протеиновые батончики в домашних условиях. Безуглеводные перекусы особенно важны для бодибилдеров и желающих похудеть.

Ингредиенты:

• Нежирный творог.
• Протеиновый порошок.

Приготовление:

1. Замешать творог и добавить к нему протеиновый порошок.
2. Сформировать толстые колбаски и убрать в холодильник.
3. Батончики готовы.

Так как они изготовлены из творога, в них минимальное содержание жиров и углеводов, зато увеличено содержание белка. Кушать батончики лучше до тренировки, оптимально — за 1,5-2 ч., или после нее, но не сразу, а через 15-20 мин.

fb.ru

Делаем протеиновые батончики дома — DailyFit

Устали ходить по магазинам в поисках идеальных протеиновых батончиков? Отныне вы сможете готовить их своими руками! Следуйте простым указаниям, и вы окажетесь в волшебной стране протеиновых батончиков.

Автор: Анна Суорд

По всему миру в магазинах спортивного питания можно видеть одну и ту же картину. Люди надолго задерживаются возле стеллажей с протеиновыми батончиками, берут один продукт за другим и внимательно изучают перечень ингредиентов и содержание макронутриентов. В конечном итоге некоторые останавливаются на одном из вариантов, но большинство сокрушенно вздыхает и кладет протеиновые батончики обратно на полку.

Выбрать полноценный и питательный протеиновый батончик очень непросто. Нам предлагают огромный ассортимент, но в большинстве продуктов содержится чрезмерное количество сахара, гидрогенизированные жиры и консерванты. К этому прилагается внушительный список наполнителей и компонентов, бесполезных с питательной точки зрения. Однако, невзирая на очевидные недостатки готовых протеиновых батончиков, мы продолжаем их покупать, ведь в них есть протеин, они удобны, и их легко носить с собой. К тому же, батончики вроде как полезны, хотя худшие из них – всего лишь разрекламированные сладкие конфеты.

Эта статья призвана положить конец нерациональным покупкам. Стоит вам научиться готовить протеиновые батончики своими руками, и вы, обещаю, навсегда забудете дорогу к стеллажам с протеиновыми снеками. Протеиновые батончики домашнего приготовления будут гораздо вкуснее и полезнее, а заодно намного дешевле в долгосрочной перспективе. Плюс, поскольку вы будете готовить их своими руками, вы получите дополнительный бонус в виде еще одной причины гордиться собой!

5 шагов к протеиновым кулинарным шедеврам

Нет ничего проще приготовления протеинового батончика в домашних условиях. Освоив эту нехитрую науку, каждый сможет создать настоящий кулинарный шедевр!

Шаг 1

Выберите протеиновый порошок и добавьте к нему подходящий тип муки. Берите только ту муку, которую можно есть в сыром виде: отлично подойдет кокосовая, миндальная или зерновая мука из овсянки или киноа.

Шаг 2

Смешайте муку и протеиновый порошок, добавьте молоко. Можно использовать коровье молоко, кокосовое молоко длительного хранения или ароматное ореховое молочко вроде миндального. Если хотите, можете добавить ореховую пасту. Вам придется добавить достаточное количество жидкости (и при желании ореховой пасты), чтобы получилась масса, похожая на тесто. Вашей целью является создание массы густой консистенции, которой можно придать форму батончика.

Шаг 3

Сформируйте из теста батончики.

Если после смешивания ингредиентов получилось слишком жидкое или липкое месиво, добавляйте щепотками муку или казеиновый порошок, пока не добьетесь нужной консистенции. Вам нужно придать тесту форму батончиков, а потому важно сделать протеиновую массу достаточно сухой.

Если после объединения всех ингредиентов получился слишком сухой комок, добавьте молоко и добейтесь желаемого результата. Смотрите, не переусердствуйте, иначе опять придется возвращаться к муке.

Шаг 4

Растопите шоколад на водяной бане или в миске над кастрюлей с кипящей водой. После этого окуните батончики в шоколад или залейте их сверху.

Я люблю заливать батончики 90-100% шоколадом, но вы можете использовать тот черный (или молочный) шоколад, который вам по душе. Разумеется, чем темнее шоколад, тем меньше в нем сахара и больше антиоксидантов. По опыту знаю, что по-настоящему горький шоколад великолепно сочетается со сладкой начинкой. Но, как я уже говорила, выбор за вами.

Шаг 5

Отправляем батончики в холодильник как минимум на 30 минут и ВСЕ! Они готовы, можете упаковать их и взять с собой на работу, а можете съесть прямо на месте!

Мои явные фавориты

Поделюсь с вами некоторыми из моих любимых рецептов. Помните, после того, как вы набьете руку, можно приступать к экспериментам с ингредиентами. Разбудите внутри себя творческую личность, которая обожает вкусно поесть!

Пробуйте добавлять в тесто орехи, натуральные ароматизаторы, приправы, семена или сухофрукты перед формированием батончиков. Кроме того, можно заменить молоко сливками и добавить в смесь экзотические виды ореховой пасты и разнообразные растительные масла. Так вы не только улучшите вкус, но и обогатите батончики необходимыми питательными веществами. Приятного аппетита!

1. Батончики с кокосовой стружкой

Ингредиенты

½ стакана протеина Syntha-6 со вкусом ванили ¼ стакана кокосовой стружки ¼ стакана муки ¼ стакана молока 30 грамм растопленного 85% черного шоколада

2. Батончики с апельсином и годжи

Ингредиенты

½ стакана протеина Syntha-6 со вкусом ванили ¾ стакана дробленого миндаля ¼ стакана муки ¾ стакана ягод годжи ¼ стакана молока 1 столовая ложка ванильной эссенции 1 столовая ложка тертой апельсиновой цедры (по желанию, но очень рекомендую!) 1 чайная ложка порошка чили (по желанию, но настоятельно рекомендую; это придаст батончикам неповторимую пикантность) 40 грамм растопленного 85% черного шоколада

3. Неповторимые красные бисквиты с тыквенным маслом

Ингредиенты

2 маленькие вареные свеклы ½ стакана протеина Syntha-6 со вкусом ванили ¼ стакана муки ¼ стакана молока 1 столовая ложка органического тыквенного масла (можно взять арахисовое или миндальное масло) 40 грамм растопленного 85% черного шоколада

Читайте также

dailyfit.ru

Батончики протеиновые своими руками | Спортивное питание | Do4a.com

Поделюсь своим опытом, как раз делал на НГ праздники, но решил не выкладывать т.к. результат не совсем удовлетворил. Сразу скажу, что предварительно посмотрел, конечно 3-4 ролика, поэтому будем считать рецепт «народным» 🙂

Сначала о минусах:

1. На овсянке: остаётся лёгкая горечь самой овсянки, несколько исправить ситуацию позволяет применение хлопьев Nordic;
2. Консистенция: более-менее хорошей твёрдости и плотности можно добиться только в холодильнике, если брать с собой быстро размягчается, употреблять не удобно;
3. Липкая поверхность: обваливание в хлопьях спасает частично, заворачивение в пищевую плёнку спасает, конечно, но употреблять всё равно не удобно;
4. Тяжесть в желудке: лично у меня вызвал батончик весом 85 гр (40 гр овсянки, 35 гр прота, др ингридиенты). Переваривал в 2 раза дольше, чем тарелку 80 гр овсянки с протом, но приготовленные традиционно.

Это мой опыт, возможно именно мне такая еда не подходит, но делать было интересно. В данный момент для себя оптимальным считаю ношение шейкера, пакетиков с фасованым протом, 0,5л воды и пары контейнеров с жравкой на работу.

Кому поможет, выкладываю самый удачный и съедобный мой рецепт (3-я версия, больше не делал):

1. Хопья Nordic 5 злаков — 40 гр
2. Прот «шоколад» — 35 гр
3. Семечки тыквы, дроблёные в кофемолке — 5 гр
4. Креатин — 2 гр
5. Лецитин соевый — 1 гр
6. Молоко 0,5% — 3 ст ложки
7. Половинка конфеты «Каракум»

Молоко нагреть в микроволновке до появления пузырьков, всыпать в него лецитин, положить раскрошенную половину конфеты, перемешать до растворения. В маленькую миску высыпать хлопья, прот, перемешать, вылить пол порции молочной «жижи», мешать крепкой столовой ложкой, подливать молоко по необходимости. Должна получиться консистенция достаточно твёрдого пластилина. Далее на кухонной доске раскатываем пищевую плёнку, выкладываем полученную массу колбаской длиной около 12-15 см, заворачиваем в плёнку, придаём нужную форму (плотно обжимая руками, можно использовать коврик-макуси, для роллов). Далее в холодильник на верхнюю полку 3-4 часа.

Как-то так, кому интересно возиться — пробуйте.

 

do4a.net

Рецепт протеиновых батончиков от читательницы

Одна из читательниц прислала нам собственный рецепт протеиновых батончиков. На выходных попробуем повторить, а пока читайте!

«В очередной раз на меня нашло «пп головного мозга» и я решила отказаться от всяких покупных печенек/шоколадок, но так и не смогла избавиться от  желания чего-нибудь пожевать во время рабочего процесса. Поэтому я решила перейти на спортивные батончики и печенье. Все бы ничего – вкусно, сытно, но не совсем экономно, а состав зачастую сомнительный и далек от полезного.

Так что можно сказать, что рецепт моих батончиков навеян кризисом, а так же желанием найти вкусный перекус без муки, яиц, молока, сахзама и с минимально простым количеством ингредиентов.
Перелопатила весь Интернет, но все не то и не так, пришлось импровизировать и как результат — классные батоны! отличной консистенции, а по вкусу как будто сникерс перемололи в блендере и слепили заново).
Употреблять рекомендовала бы в первой половине дня.

Нам понадобится:
— инжир сушеный 6-7 шт.
— финики 9 шт., среднего размера.
— пара долек горького шоколада
— горсть арахиса
— 1 скуп протеина (у меня был банановый от Syntrax)
— 1,5 скупа кукурузной муки
— 1-2 чайной ложки кокосовой стружки или кокосовых сливок (по желанию)
Инжир и финики в блендере вжик-вжик до густой массы (инжир и финики замачивала в кипятке на полчаса).
Арахис отправить в духовку минут на 10, очистить от кожуры, а потом так же вжик-вжик в блендере  до крупной крошки.
Шоколад растопить на водяной бане. Когда растает, добавить инжирно-финиковую смесь, арахис, протеин, кокосовую стружку (если используете), муку: перемешать, получится плотное тесто.
Выложить на силиконовый коврик, спрессовать (толщиной 1 см), выпекать на 150 градусах минут 25.

Дать остыть, разрезать на конфетки/батончики и наслаждаться.

Можно было заморочиться и сверху залить шоколадом, но мне и так понравилось.

Батончики получились достаточно сладкие, но это поправимо — можно добавить больше арахиса (ну или других орехов/семечек)

Всем ЗОЖ!

С уважением,
Izumrudnaina

 

Автор: Наталья Новицкая

Профиль Инстаграм

wefit.ru