Рубрика: Разное

Полоскание рта растительным маслом: польза и лечебные эффекты

В данной статье речь пойдет о знаменитой аювердической практике очищения организма: полоскания масла во рту. Обычно для полоскания используют кокосовое или кунжутное масло, потому что именно эти масла оказывают наиболее выраженный лечебный эффект и приносят пользу здоровью.

Польза полоскания рта кокосовым маслом

Масло, получаемое путем вытяжки из кокосового ореха, может трансформировать в лучшую сторону не только ваше стоматологическое здоровье, но и улучшить состояние организма в целом.

Полоскание рта маслом — это древняя индийская народная практика, которая, как утверждается, отбеливает зубы, освежает дыхание и значительно улучшает здоровье полости рта. Использование кокосового масла для полоскания рта становится все более популярным. Некоторые люди не любят вкус кокосового масла и потому используют для полоскания еще одно популярное масло – кужутное. Оно не уступает кокосовому маслу по выраженному лечебному эффекту.

В этой статье рассматривается вопрос о том, истинны ли эти полезные эффекты от полоскания рта растительным маслом или же это миф и остается нашумевшим, но бесполезным средством. Обратимся к научным фактам.

Как работает масло в полости рта

Полоскание рта растительным маслом заключается в перекатывании масла в полости рта, аналогично как после процедуры чистки зубов вы используете жидкость для полоскания рта. Масло используется тысячи лет как индийское народное средство.

Процесс полоскания рта растительным маслом заключается в следующем: утром вы наливаете себе в рот 1 столовую ложку масла и перекатываете его в полости рта в течение 15-20 минут.

Главное преимущество этого средства заключается в том, что оно уменьшает количество вредных бактерий во рту, скопившихся за ночь. А во рту действительно живут сотни разных типов бактерий. Многие из них дружелюбны и помогают расщеплять пищу, другие являются болезнетворными и отнюдь не полезными. Бактерии во рту создают биопленку на ваших зубах, тонкий слой, известный как налет. Наличие зубного налета на зубах совершенно нормально, но если он выходит из-под контроля, это может вызвать различные проблемы, в том числе неприятный запах изо рта, воспаление десен и гингивит.

Способ работы масла очень прост — когда полощите рот маслом, бактерии смываются и растворяются в жидком масле. Для полоскания рта подходит практически любое масло, так как оно способно притянуть к себе бактерии. Однако, кокосовое и кунжутное масла наиболее популярны, в основном, благодаря их приятному вкусу. Они также имеют благоприятный профиль жирных кислот, а именно большое количество лауриновой кислоты, которая обладает противомикробными свойствами.

Полоскание рта растительным маслом — это древнее индийское средство для чистки рта и зубов. Утверждается, что оно уменьшает риск возникновения кариеса, гингивита и неприятного запаха изо рта.

Кокосовое масло может уменьшить число вредных бактерий во рту

Streptococcus mutans является одной из основных бактерий во рту человека и главным виновником кариеса. Одно исследование у 60 взрослых показало, что полоскание рта кокосовым маслом в течение 10 минут каждый день значительно уменьшало количество S. mutans в слюне всего за две недели по сравнению с полосканием просто дистиллированной водой (1).

В другом исследовании у детей было установлено, что кокосовое масло является таким же эффективным, как стандартная жидкость для рта с хлоргексидином при уменьшении S. mutans (2).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, сравнивающие эффективность кокосового масла и других типов масел.

Использование кокосового масла в качестве жидкости для полоскания рта может значительно уменьшить количество вредных бактерий, таких как S. mutans, во рту.

Полоскание рта маслом может уменьшить налет и гингивит

Гингивит вызван воспалением десен и возникает, когда ваша иммунная система начинает атаковать бактерии, скопившиеся в зубном налете. Одно исследование у 20 мальчиков-подростков с индуцированным зубным налетом гингивитом сравнило эффекты от полоскания рта кунжутным маслом и стандартной жидкостью для полоскания рта с хлоргексидином. Оба средства были одинаково эффективны против гингивита (3).

Кокосовое масло имеет аналогичные преимущества. Одно месячное исследование у 60 подростков показало, что ежедневное полоскание рта кокосовым маслом значительно уменьшает маркеры гингивита (4).

Полоскание рта кокосовым маслом может помочь уменьшить воспаление десен, также известное как гингивит.

Полоскание рта маслом может уменьшить плохой запах изо рта

Плохое дыхание, иначе известное как галитоз, во многих случаях вызвано запахом химических веществ и газов, создаваемых бактериями во рту. Это связано с инфекциями, гингивитом и общей плохой гигиеной полости рта. Поэтому имеет смысл избавиться от некоторых из этих вредных бактерий, чтобы улучшить здоровье полости рта и ,уменьшить вероятность неприятного запаха изо рта.

Исследование, проведенное у 20 подростков, показало, что полоскание рта кунжутным маслом значительно уменьшало все маркеры неприятного запаха изо рта и было столь же эффективным, как хлоргексидиновая жидкость для полоскания рта (5).

Однако, необходимо провести больше исследований, чтобы применить эти результаты и к использованию кокосового масла. Но, учитывая, что оно способно уменьшить зубной налет и гингивит, это кажется вполне вероятным.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что полоскание рта кунжутным маслом снижает неприятный запах изо рта. Кокосовое масло может иметь такой же эффект.

Мифы о полоскании рта маслом

Есть много неправильных представлений и мифов о полоскании рта маслом.

• Одним из распространенных утверждений является то, что полоскание рта маслом может давать отбеливающий эффект. В настоящее время ни одно исследование не подтверждает это преимущество (6).
• Некоторые люди также считают, что полоскание рта маслом помогает очистить весь организм, в том числе вывести токсины из крови. Но никакие доказательства не подтверждают эту идею.
• Наконец, нет никаких научных доказательств того, что это средство помогает лечить любые заболевания, отличные от тех, которые влияют на полость рта.

Существует множество мифов и неправильных представлений о лечебных эффектах полоскания рта маслом. В настоящее время нет доказательств, подтверждающих утверждения о том, что эта процедура отбеливает ваши зубы или устраняет токсины в крови.

Как правильно полоскать рот маслом

Процедура полоскания рта маслом невероятно проста. Лучше всего делать это утром до приема пищи и чистки зубов.

1. Положите столовую ложку масла в рот
2. Катайте масло в полости рта коло 15-20 минут, не глотайте!
3. Выплюньте масло (в идеале оно должно стать белого цвета – это значит, что масло вспенилось и хорошо почистило ваши зубы и десна, собрав все вредные бактерии).
4. Почистите зубы вашей обычной зубной пастой

Рекомендуется выплевывать масло в мусорное ведро, но не в раковину — жир может в противном случае засорить ваши трубы с течением времени.

Нет необходимости полоскать рот с усердием. Делайте это в свое удовольствие! Если эта процедура вызывает боль в лицевых мышцах, расслабьтесь. Попытайтесь использовать меньше масла в следующий раз и не катайте его слишком сильно.

Полоскание рта растительным маслом – элементарная гигиеническая и лечебная процедура. Положите одну столовую ложку масла в рот, полощите в течение 15-20 минут и выплюньте. Затем промойте рот водой и почистите зубы.

Выводы

Полоскание рта растительным маслом (кокосовым  или кунжутным) является простым методом, который может снизить риск неприятного запаха изо рта, кариеса и гингивита.

Существует множество мифов о лечебных эффектах, связанных с полосканием рта маслом, но большинство из них не поддерживается наукой.

Тем не менее, полоскание рта маслом является отличной дополнительной стратегией для улучшения гигиены полости рта. Это определенно стоит попробовать.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Полоскание рта маслом – что дает полоскание рта маслом

Масла для полоскания

О практике полосканиявспомнили не так давно. Интерес к методу повысился после выхода книги натуропата и диетолога Брюса Файфа «Масляная вытягивающая терапия: детоксикация и исцеление организма путем чистки полости рта»». Дальнейшие исследования доказывают состоятельность данного метода.

Полоскание рта маслом: мнение врачейи ученых

Однако исследования подтверждают эффективность масел.

В обзоре VagishKumar L. Shanbhag (2017)говорится, что виновник разрушения зубов –бактерия Streptococcusmutans. Она питается сахаром из рациона, что в дальнейшем повышает кислотность среды во рту. Это приводит к заболеваниям зубов и десен. Лауриновая кислота, содержащаяся в кокосе, угнетает деятельность S. mutans.В нескольких исследованиях было показано снижение количества бактерий у подопытных, которые полоскали рот маслом кокоса в течение 10 минут ежедневно 2 недели, по сравнению с группой, которая использовала дистиллированную воду или хлоргексидин.

В рандомизированном, контролируемом, тройном слепом исследовании (S Asokan, J Rathanetal., 2008) наблюдали снижение количества S. mutans в группах полоскания маслом и в группе хлоргексидина. Статистически значимое снижение среднего числа S. mutans было больше в группе хлоргексидина, чем в группе использования масла.Тем не менее, понятно, почему практика популярна: безопасная натуральная альтернатива химическим ополаскивателям.

Польза полоскания рта маслом доказана в исследованииBeenaShino, FaizalC.Peedikayil, 2016. Сравнивали действие кокосового масла, кетоконазола, пробиотиковLactobacillus, 0,2% хлоргексидина на грибок Candidaalbicans. Установлена связь между ранним кариесом у детей (3-6 лет) и деятельностью кариогенных Candidaalbicans. Образцы биоматериала из полости рта детей наносили на чашки петрис агароми инкубировали в течение суток при температуре 37°C в атмосфере, содержащей 5% CO₂. Активность хлоргексидина и кокоса оказалась сравнима с кетоконазолом.

В рандомизированном, тройном слепом, контролируемом исследовании (Sharath Asokan, 2009) показано, что полоскание полости рта маслом снизило количество бляшек и общего количества колоний аэробных микроорганизмов в ротовой полости у подростков с бляшечным гингивитом.

Практика полоскания рта маслом

1. Сразу после пробуждения, наберите в рот 2 столовые ложки нерафинированного кокосового или кунжутного масла. В течение 10-15 минут полощите им рот, язык и зубы.
2. В это время приготовьте завтрак, примите душ или же почитайте утренние новости, например, ленту профиля @aromashka_ru в инстаграм. За это время масло изменит цвет на белый или желтоватый.
3. Не проглатывайте жидкость! Цель – избавиться от токсинов и микробов.Если проглотите масло, все вернется на круги своя.
4. Через 20 минут сплюньте жидкость. Желательно делать это в салфетку или мусорное ведро. Со временем масло может забить трубы канализации.
5. После полоскания тщательно прополощите рот водой, почистите зубы и используйте зубную нить. Теперь можете завтракать.

• удалении бактерий, образующих зубной налет,
• предотвращении кариеса, гингивита, пародонтита,
• отбеливании зубов и свежести дыхания,
• восстановлении кровоточащих десен, они становятся розовыми, здоровыми,
• устранении симптомы сухости во рту / горле и трещин на губах и в уголках их.

Автор: Наталья (Aromashka team)05 декабря 2019 в 18:25

Рекомендованные товары по этой теме

Рекомендованные рецепты

Дата публикации: 2019-12-05 18:25:44

Полоскание рта маслом — почему это нужно делать

Велнес

14 ноября, 2019

Полоскание рта маслом (oil pulling) – это эффективная техника детокса полости рта, которая в наши дни приобрела большую популярность. Не являясь заменой рутинной чистке зубов, полоскание маслом в течение 10-20 минут считается эффективной гигиенической процедурой, которая положительно влияет на здоровье зубов и дёсен.

Эта практика стала известна из классического текста аюрведы Charaka Samhita, в которых она упоминается как Kavala и Gandusha. Утверждается, что она лечит около 30 системных заболеваний от головной боли и мигрени до диабета и астмы. В Индии полоскание маслом считается традиционным народным средством, помогающим избавляться от кариеса, заболеваний горла и дёсен, трещин на губах, для укрепления зубов, дёсен и челюстей.

Татьяна Корсакова практикует полоскание рта маслом уже несколько лет. Недавний визит к стоматологу утвердил её в том, что процедура oil pulling оказывает заметный лечебный и гигиенический эффект. «Терапевт был удивлён тем, насколько в хорошем состоянии находятся мои зубы и дёсны», — рассказывает Татьяна. — Всем советую внедрить эту практику в своё утро».

Теория oil pulling

Oil pulling использует способность масла притягивать себе подобное, а именно вытягивать из тканей другие масла и жирорастворимые токсины, оказывая очищающий эффект. Бактерии, населяющие полость рта, имеют жирную внешнюю оболочку. При контакте с жирным веществом, таким как масло, они прилипают или притягиваются к нему.

Поскольку масло обладает способностью проникать в труднодоступные участки рта, куда не добирается зубная щётка, оно способно улавливать скрытые бактерии.

Это удивительное свойство масел использовалось на протяжении веков в классических аюрведических детокс-практиках. Древняя индийская система медицины включает в себя такое понятие как ама, которое обозначает накопленные токсины и различные загрязнения в организме. Считается, что ама — частично переваренный материал, полученный из пищи, который засоряет организм и вызывает иммунную реакцию. Именно на снижение этого балласта и направлено полоскание маслом.

Согласно аюрведе язык связан с различными органами, такими как почки, сердце, легкие, тонкий кишечник, позвоночник. Считается, что вытягивание масла помогает в выведении токсичных тяжёлых металлов с помощью слюны. Oil pulling активирует слюнные ферменты, которые поглощают токсины и выводят их из организма через язык.

Вот что гласит каноническая книга аюрведы Charaka Samhita: «Практика масляного полоскания обеспечивает силу в челюстях и голосе, развитие лица, максимальный вкус и удовольствие от пищи. Человек, практикующий его, не страдает от сухости в горле, не боится растрескивания губ, его зубы не поражаются кариесом, а становятся прочными. Они (зубы) не болезненны, не сверхчувствительны к кислому вкусу, но получают способность жевать даже самую твёрдую пищу”.

Что говорит наука

Некоторые считают, что oil pulling — это ненаучно. Однако на сегодняшний день есть несколько заключений учёных, которые подтверждают положительный эффект полоскания рта маслом. Исследование 2016 года описывает пользу так: «Oil pulling улучшает гигиену полости рта, если практикуется правильно и регулярно. Ограниченные доступные исследования по влиянию полоскания маслом на гигиену полости рта показывают её многообещающие преимущества».

И хотя часто oil pulling называют детокс-процедурой, учёные не разделяют её способность полноценно избавлять организм от токсинов. Да, масло удаляет бактерии и физические частицы из полости рта, но оно не способно удалять токсичные частицы из кровотока или тканей. Это делают почки и печень.

Более раннее исследование 2009 года выявило, что положительный эффект от oil pulling сопоставим с полосканием рта раствором хлоргексидина: «Масляная терапия показала снижение уровня налёта, изменения показателей дёсен и общего количества колоний аэробных микроорганизмов». Ещё более конкретно в пользу oil pulling высказались учёные в 2014 году: «Полоскание рта маcлом кунжута так же эффективно в уменьшении плохого запаха и микробов, вызывающих его, что и раствор хлоргексидина. Полоскание следует продвигать как профилактическую терапию домашнего ухода».

Учёные из Кералы в 2015 году зафиксировали статистически значимое снижение показателей зубного налёта и гингивита уже на седьмой день терапии кокосовым маслом. Исследование подчеркнуло противовоспалительные и противомикробные свойства лауриновой кислоты, которой богато кокосовое масло. Возможно, именно поэтому полоскание кокосовым маслом получило большое распространение в наши дни.

Какое масло использовать

В аюрведе используют нерафинированное кунжутное, это — масло масел согласно древнеиндийскому учению. Не менее сильными свойствами обладает и кокосовое холодного отжима, положительные свойства которого были подтверждены учёными. Можно использовать и другие косточковые масла, важно выполнить главное условие – средство для полоскания должно быть нерафинированным и желательно органическим.

Как выполнять

Возьмите в рот одну столовую ложку масла. Если используете кокосовое, то заранее оставьте его на 15–20 минут при комнатной температуре, чтобы оно стало мягким. Полощите рот в течение 15-20 минут, не более.

Ни в коем случае не проглатывайте масло.

Смешиваясь со слюной и абсорбируя бактерии, оно становится тоньше и больше по площади, приобретает молочный оттенок и токсичность. После полоскания сплюньте использованное масло в мусорное ведро, промойте рот тёплой водой и почистите зубы как обычно.

При желании можно добавлять к кунжутному или кокосовому маслу одну каплю эфирного масла мяты или чайного дерева, предназначенного для внутреннего применения. Это усилит антибактериальный эффект.

Oil pulling делают строго на голодный желудок. Если держать масло во рту вам неприятно, постарайтесь отвлечься: примите душ, составьте список дел на день, почитайте любимую книгу. В случае необходимости сократите время процедуры до пяти минут и держите голову вниз, чтобы масло не попадало на заднюю стенку горла и не вызывало рвотный рефлекс. Постепенно увеличивайте продолжительность полоскания.

Практику полоскания лучше осуществлять каждый день, но будет достаточно трёх-четырёх раз в неделю. Важно не пренебрегать ежедневной чисткой зубов: oil pulling её не заменяет.

Средства для oil pulling

Nutiva Coconut Oil

Органическое масло кокоса без ГМО, сертифицировано USDA.

Купить

Flora Sesame Oil

Органическое кунжутное масло без ГМО, сертифицировано USDA.

Купить

Georganics Oil Pulling Mouthwash

Готовая смесь для oil pulling из органического кокосового масла и эфирного масла английской мяты.

Купить

Desert Essence Coconut Oil Pulling Rinse

Готовая смесь для oil pulling с органическими маслами кокоса, кунжута и подсолнечника.

Купить

Фото: @koty2, @martasyrko, @laurentcastellani

Полоскание рта маслом — древняя индийская аюрведическая практика.

Здравствуйте!
Напомню вам одно простое «действо»! Для красоты и здоровья.
Не новое, а забытое старое)

Полоскание рта маслом — древний метод оздоровления всего организма.
Это древняя индийская аюрведическая практика, которая ещё называется Kavala или Gundusha. Сам метод заключается в полоскание 1-2 чайных ложек масла в полости рта на голодный желудок в течении 5-15 минут.
Чем может быть полезно полоскание маслом?

Я не знаю знаю механизмов и научного обоснования этого метода(да и не особо нужно, т.к. эта практика вреда не принесёт), но он работает. Скептики утверждает, что это чушь. Тем, кому в чем то помогло — продолжают полоскать)

Лично мой опыт — особых проблем нет, но мне нравится полоскать кокосовым маслом утром, после сна. Как бы хорошо не чистила зубы, утром во рту -» буэ… «. Мне очень нравится послевкусие кокосового масла после полоскания.
Тут и врачом не надо быть, чтобы понять — накопились отходы, продукты распада, токсины и пр. неприятности.
Для меня достаточно того, что булькая маслом, работают мышцы лица, усиливая кровоснабжение, снимая отёчность, помогая лимфоттоку. В совокупности с гимнастикой для лица и шеи — это значительно помогает оздоровить организм, помогая быть коже свежей и румяной))) На мой взгляд — весьма простая практика, не требующая сильных энергозатрт, которую можно делать мимоходом. Ну а полезна она или нет, это уже нужно пробовать и на основе своего опыта решать надо оно вам или нет)))
Ну а вот что пишут об этом методе в соц.сетях :
-Улучшает состояние зубов и дёсен. Наша ротовая полость приходится домом для многочисленных бактерий, вирусов, грибков и их токсинов, что может приводить к кариесу и болезням десен. Плохие зубы и десна сейчас связывают не только с неприглядным внешним видом, но и с повышенным риском заболеваний сердечно-сосудистой системы, артрита и рака!
— Зубной налёт или тонкий налёт, содержащий бактерии на поверхности наших зубов приводит к плохому дыханию, желтоватому оттенку зубов, кариесу, воспалению и болезням десен.
— Гингивит или воспаление десен случается тогда, когда наша собственная иммунная система начинает атаковать бактерии в зубном налёте. Полоскание маслом помогает уничтожать бактерии и улучшает общее состояние ротовой полости. Борется с кариесом и болезнями десен.
— Масло обладает способностью проникать через зубной налёт и вытягивать токсины, очищая наше тело от токсинов.
— Помогает избавиться от головных болей и мигреней.
— Улучшает сон.
-Помогает бороться с проблемной кожей: акне, экзема, псориаз.
Как правильно полоскать рот маслом?
Сначала нужно выбрать масло. Я советую не рафинированное. Мне лично нравится кокосовое масло. Вы можете выбрать на свой вкус)
Утром перед тем, как вы что-либо попили или поели берём 1-2 чайные ложки масла. Советую начать с одной. Кладём в рот и начинаем полоскать. Начинать можно постепенно с 5 минут, так как ощущение сначала очень странное и не особо приятное. Далее время можно увеличивать, но не более 20 минут.
После того, как закончили полоскать — выплевываем.
Тщательно полоскаем рот теплой водой.
Затем, как обычно, чистим зубы зубной пастой.
Вот и всё! Как я люблю — очень просто и эффективно)

Зачем каждое утро полоскать рот маслом?

Белоснежная улыбка, здоровые десны, свежее дыхание, сияющая кожа, улучшение пищеварения и избавление от аллергии — всё это обещает нам простая ежедневная процедура oil pulling или полоскание рта маслом. Зачем каждое утро Гвинет Пэлтроу и специалисты по здоровью полощут рот маслом? Какое масло лучше использовать? И как полоскание маслом связано с детоксом? На эти и другие вопросы про oil pulling отвечаем в этом посте.

И снова аюрверда!

Традиция полоскания рта маслом пришла к нам из Индии, где тысячи лет назад начали практиковать эту процедуру с целью очищения полости рта. Согласно аюрведе, все бактерии и токсины организма концентрируются во рту, и полоскание рта маслом высвобождает эти токсины и помогает избавить от них наш организм.

В аюрведе существуют две подобные практики: гандуша (в рот набирается как можно больше растительного масла, оно неподвижно держится там в течение 3—5 минут и затем выплёвывается) и кавала граха (в рот берётся немного масла, держится во рту в течение трёх минут, затем полощется гортань и масло выплёвывается).

Популярная сейчас практика полоскания рта маслом была разработана в 1990-е годы врачом аюверды Ф. Карачем, который с успехом использовал oil pulling в своей медицинской практике.

Bye-bye, токсины и бактерии!

«Когда вы набираете в рот масло и полощите им рот, оно «вытягивает» бактерии и другие микробы. Наша ротовая полость — дом миллиарда вирусов, грибков и токсинов. Именно они провоцируют развитие кариеса и напрямую связаны со многими проблемами со здоровьем, например, артритом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Наша иммунная система постоянно борется с этими факторами. Но если она перегружена чрезмерным стрессом, страдает от неполноценного питания, подвержена токсинам из окружающей среды, эти микроорганизмы могут с лёгкостью распространиться по всему телу и спровоцировать инфекции и хронические воспаления, приводя к ряду проблем со здоровьем,» — Брюс Файф, натуропат и диетолог, автор книги «Oil Pulling Therapy: Detoxifying and Healing the Body Through Oral Cleansing».

Последние исследования подтвердили, что полоскание рта маслом может справиться с бактерией под названием «стрептоккок мутанс» — основной причиной возникновения кариеса, и избавить от неприятного запаха изо рта. Также в список благоприятных эффектов включают естественное отбеливание зубов, укрепление дёсен, уменьшение уровня общего воспаления в организме и избавление от более чем 30 разных заболеваний и проблем со здоровьем.

«Я открыла для себя полоскание рта кокосовым маслом. Его нужно подержать во рту около 20 минут. Этот способ отлично подходит для гигиены полости рта и к тому же неплохо отбеливает зубы», – Гвинет Пэлтроу, актриса.

«Это удивительно! Масло действительно делает зубы белыми. Налёт на зубах не растворяется в воде. Единственное, в чём он растворяется, – это как раз масло. Таким образом, липиды растворяются в жирах. Именно поэтому масло так полезно для полости рта. Я предпочитаю кунжутное, но и кокосовое тоже неплохое», – Шайлин Вудли, актриса.

Как это работает?

Большинство микроорганизмов, населяющих нашу ротовую полость, одноклеточны и покрыты липидной (жировой) мембраной. Вступая в контакт с маслом (тоже жиром), бактерии притягиваются к нему, словно магнитом. Токсины являются жирорастворимой субстанцией и, соответственно, обладают способностью растворяться в жире. Таким образом, масло вытягивает токсины и вредные бактерии из ротовой полости, улучшая здоровье не только наших зубов и дёсен, но и всего организма.

Какое масло использовать?

Для полоскания рта идеально подходит кокосовое масло холодного отжима, так как примерно 50% жира в нём состоит из лауриновой кислоты, которая известна своим мощным антибактериальным эффектом. Хорошей альтернативой может служить нерафинированное кунжутное масло, которое традиционно использовалось для этой процедуры в аюрведе. Для полоскания рта лучше не использовать масло из виноградных косточек и соевое масло — те масла, которые богаты омега 6, так как они, наоборот, могут способствовать воспалительным процессам. Некоторые специалисты рекомендуют добавлять в растительное масло для полоскания пару капель натурального эфирного масла. Эфирные масла обладают прекрасным антибактериальным и антигрибковым эффектом. Для этого отлично подходят эфирное масло лимона, дикого апельсина и мяты. Если вы простудились, для дополнительной борьбы с инфекцией можно использовать масло гвоздики, чайного дерева или корицы.


Как правильно полоскать рот маслом?

Полоскать рот маслом рекомендуется утром натощак перед тем, как почистить зубы. Возьмите пару чайных ложек масла и поболтайте во рту, в идеале, в течение 20 минут. Считается, что этого времени достаточно, чтобы справиться с зубным налётом и бактериями, при этом, извлеченные токсины не успеют заново усвоиться организмом. В процессе полоскания масло должно стать более густым, приобрести молочный оттенок и, смешавшись со слюной, увеличиться в объёме примерно в два раза. Начинать можно с 5—10 минут полоскания и постепенно прийти к рекомендуемым 20 минутам. Ни в коем случае не глотайте масло после завершения процедуры — его нужно выплюнуть в унитаз или мусорное ведро (если выплёвывать в раковину, со временем масло может засорить трубы). После этого пару раз прополощите рот тёплой водой, чтобы убрать остатки масла, и почистите зубы.

Июл 4, 2017Ольга

Oil pulling: как полоскание рта маслом делает нас лучше

Белоснежная улыбка, здоровые десны, свежее дыхание, сияющая кожа, улучшение пищеварения и избавление от аллергии — все это обещает нам простая ежедневная процедура oil pulling или полоскание рта маслом. Зачем каждое утро Гвинет Пэлтроу и специалисты по здоровью полощут рот маслом? Какое масло лучше использовать? И как полоскание маслом связано с детоксом? На эти и другие вопросы про oil pulling отвечаем в этом посте.


И снова аюрверда!

Традиция полоскания рта маслом пришла к нам из Индии, где тысячи лет назад начали практиковать эту процедуру с целью очищения полости рта. Согласно аюрведе, все бактерии и токсины организма концентрируются во рту, и полоскание рта маслом высвобождает эти токсины и помогает избавить от них наш организм.

В аюрведе существуют две подобные практики: гандуша (в рот набирается как можно больше растительного масла, оно неподвижно держится там в течение 3—5 минут и затем выплевывается) и кавала граха (в рот берется немного масла, держится во рту в течение трех минут, затем полощется гортань и масло выплевывается).

★ Популярная сейчас практика полоскания рта маслом была разработана в 1990-е годы врачом аюверды Ф. Карачем, который с успехом использовал oil pulling в своей медицинской практике.



Bye-bye, токсины и бактерии!

«Когда вы набираете в рот масло и полощите им рот, оно «вытягивает» бактерии и другие микробы. Наша ротовая полость — дом миллиарда вирусов, грибков и токсинов. Именно они провоцируют развитие кариеса и напрямую связаны со многими проблемами со здоровьем, например, артритом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Наша иммунная система постоянно борется с этими факторами. Но если она перегружена чрезмерным стрессом, страдает от неполноценного питания, подвержена токсинам из окружающей среды, эти микроорганизмы могут с легкостью распространиться по всему телу и спровоцировать инфекции и хронические воспаления, приводя к ряду проблем со здоровьем,» — Брюс Файф, натуропат и диетолог, автор книги «Oil Pulling Therapy: Detoxifying and Healing the Body Through Oral Cleansing».

Последние исследования подтвердили, что полоскание рта маслом может справиться с бактерией под названием «стрептоккок мутанс» — основной причиной возникновения кариеса, и избавить от неприятного запаха изо рта. Также в список благоприятных эффектов включают естественное отбеливание зубов, укрепление десен, уменьшение уровня общего воспаления в организме и избавление от более чем 30 разных заболеваний и проблем со здоровьем.


«Я открыла для себя полоскание рта кокосовым маслом. Его нужно подержать во рту около 20 минут. Этот способ отлично подходит для гигиены полости рта и к тому же неплохо отбеливает зубы», – Гвинет Пэлтроу, актриса.


«Это удивительно! Масло действительно делает зубы белыми. Налет на зубах не растворяется в воде. Единственное, в чем он растворяется, – это как раз масло. Таким образом, липиды растворяются в жирах. Именно поэтому масло так полезно для полости рта. Я предпочитаю кунжутное, но и кокосовое тоже неплохое», – Шайлин Вудли, актриса.

Как это работает?

Большинство микроорганизмов, населяющих нашу ротовую полость, одноклеточны и покрыты липидной (жировой) мембраной. Вступая в контакт с маслом (тоже жиром), бактерии притягиваются к нему, словно магнитом. Токсины являются жирорастворимой субстанцией и, соответственно, обладают способностью растворяться в жире. Таким образом, масло вытягивает токсины и вредные бактерии из ротовой полости, улучшая здоровье не только наших зубов и десен, но и всего организма.

Какое масло использовать?

Для полоскания рта идеально подходит кокосовое масло холодного отжима, так как примерно 50% жира в нем состоит из лауриновой кислоты, которая известна своим мощным антибактериальным эффектом. Хорошей альтернативой может служить нерафинированное кунжутное масло, которое традиционно использовалось для этой процедуры в аюрведе. Для полоскания рта лучше не использовать масло из виноградных косточек и соевое масло — те масла, которые богаты омега 6, так как они, наоборот, могут способствовать воспалительным процессам. Некоторые специалисты рекомендуют добавлять в растительное масло для полоскания пару капель натурального эфирного масла. Эфирные масла обладают прекрасным антибактериальным и антигрибковым эффектом. Для этого отлично подходят эфирное масло лимона, дикого апельсина и мяты. Если вы простудились, для дополнительной борьбы с инфекцией можно использовать масло гвоздики, чайного дерева или корицы.


Как правильно полоскать рот маслом?

Полоскать рот маслом рекомендуется утром натощак перед тем, как почистить зубы. Возьмите пару чайных ложек масла и поболтайте во рту, в идеале, в течение 20 минут. Считается, что этого времени достаточно, чтобы справиться с зубным налетом и бактериями, при этом, извлеченные токсины не успеют заново усвоиться организмом. В процессе полоскания масло должно стать более густым, приобрести молочный оттенок и, смешавшись со слюной, увеличиться в объеме примерно в два раза. Начинать можно с 5—10 минут полоскания и постепенно прийти к рекомендуемым 20 минутам. Ни в коем случае не глотайте масло после завершения процедуры — его нужно выплюнуть в унитаз или мусорное ведро (если выплевывать в раковину, со временем масло может засорить трубы). После этого пару раз прополощите рот теплой водой, чтобы убрать остатки масла, и почистите зубы.

«Своим клиентам я рекомендую полоскать рот чуть подогретым кокосовым или кунжутным маслом. Можно просто налить пару ложек в небольшой контейнер и подержать под струей горячей воды. Также я считаю, что совсем не обязательно полоскать рот 20 минут, как рекомендуют большинство специалистов. Для достижения эффекта достаточно 2—3 минут,» — Кимберли Снайдер, специалист по питанию, автор книги The Beauty Detox Solution.

★ Подробнее о процедуре полоскания рта маслом можно почитать в книге Брюса Файфа «Oil Pulling Therapy: Detoxifying and Healing the Body Through Oral Cleansing»



Материал подготовила: Дарья Бухман

АЮРВЕДА | ГАНДУША | ПОЛОСКАНИЕ РТА МАСЛОМ —

     ★ Популярная сейчас практика полоскания рта маслом была разработана в 1990-е годы врачом аюверды Ф. Карачем, который с успехом использовал oil pulling в своей медицинской практике.

     Полоскание полости рта маслом (ГАНДУША) — это аюрведическая процедура, при которой набирают в рот небольшое количество масла, как правило, 1-2 столовые ложки и в течение 10-20 минут перемещают масло вокруг зубов и дёсен, и при этом важно не проглотить масло внутрь.
     Такая процедура не только улучшает гигиену полости рта, но и очищает от скопившихся за ночь токсинов и различных бактерий. В последнее время гандуша не только одобрена аюрведическими практиками, но и многими западными врачами стоматологами как один из лучших способов удаления бактерий и естественного отбеливания зубов.

ИНСТРУКЦИЯ

     Полоскать рот маслом рекомендуется утром натощак перед тем, как почистить зубы.
     Возьмите пару чайных ложек масла и поболтайте во рту, в идеале, в течение 20 минут.
     Считается, что этого времени достаточно, чтобы справиться с зубным налётом и бактериями, при этом, извлеченные токсины не успеют заново усвоиться организмом.
     В процессе полоскания масло должно стать более густым, приобрести молочный оттенок и, смешавшись со слюной, увеличиться в объёме примерно в два раза.
     Начинать можно с 5—10 минут полоскания и постепенно прийти к рекомендуемым 20 минутам.
     Ни в коем случае не глотайте масло после завершения процедуры — его нужно выплюнуть в унитаз или мусорное ведро (если выплевывать в раковину, со временем масло может засорить трубы). После этого пару раз прополощите рот тёплой водой, чтобы убрать остатки масла, и почистите зубы.

ПРЕИМУЩЕСТВА ГАНДУШИ

Что говорит об этом современная наука?

     В полости нашего рта живёт до 700-семисот видов различных микроорганизмов, а их общее количество – это многомиллионная армия. Естественно, многие из них полезны. Их основная задача – способствовать усваиванию пищи. Однако существует и масса болезнетворных микроорганизмов. Например, стрептококк мутанс и грибок кандида, которые провоцируют кариес и воспаление десен. Однако вред от них не исчерпывается этими болезнями. Когда иммунная система нашего организма ослаблена, действие болезнетворных микроорганизмов быстро распространяется далеко за пределы полости рта и вызывает серьёзные внутренние воспаления. Нарушает работу сердца, головного мозга и других органов.

Зубы и дёсны.

     При употреблении пищи, некоторые частицы остаются между зубами и на деснах, что может в дальнейшем приводить к стоматологическим заболеваниям. Полоскание маслом помогает поддерживать нормальный рН баланс и микрофлору ротовой полости, противостоять микробам, а так же способствует укреплению десен и зубной эмали и улучшению кровообращения в тканях полости рта.
     Последние исследования подтвердили, что полоскание рта маслом может справиться с бактерией под названием «стрептоккок мутанс» — основной причиной возникновения кариеса, и избавить от неприятного запаха изо рта. Также в список благоприятных эффектов включают естественное отбеливание зубов, укрепление десен, уменьшение уровня общего воспаления в организме и избавление от более чем 30 разных заболеваний и проблем со здоровьем.

Как это работает?

     Большинство микроорганизмов, населяющих нашу ротовую полость, одноклеточны и покрыты липидной (жировой) мембраной. Вступая в контакт с маслом (тоже жиром), бактерии притягиваются к нему, словно магнитом. Токсины являются жирорастворимой субстанцией и, соответственно, обладают способностью растворяться в жире. Таким образом, масло вытягивает токсины и вредные бактерии из ротовой полости, улучшая здоровье не только наших зубов и десен, но и всего организма.

Пазухи носа.

     Синусы могут легко забиваться, особенно у тех, кто чувствителен к пыли и пыльце. Полосканием маслом способствует укреплению пазух носа, позволяет синусам оставаться свободными от слизи.

Свежее дыхание.

     Дыхание — необходимая часть жизни, а кто не любит приятно глубоко вдохнуть, когда попадает в стрессовую ситуацию?
     Регулярная практика гандуши не только освежает дыхание, но также уменьшает сухость слизистой оболочки, делая дыхание еще свободнее.

Суставы.

     Регулярное практическое использование масла может помочь поддерживать гибкость вашего тела. Стоматологи говорят о том, что состояние ваших зубов свидетельствует о состоянии ваших костей. Полоскание маслом способствует увлажнению зубов, что в свою очередь способствует увлажнению всего тела.

Челюстные мышцы.

     Полоскание маслом помогает обеспечить лёгкую, но в то же время эффективную тренировку для мышц шеи, верхние и нижние челюсти. Кроме того, расслабляющее действие масла, которое поглощается через внутреннюю поверхность ротовой полости, помогает расслабить челюсть и шею и предотвращает излишнюю сухость.

Детоксикация.

     Гандуша обеспечивает естественную способность организма удалять токсины и предотвращает образования налёта на языке.

Пищеварение.

     Полоскание ротовой полости маслом способствует улучшению пищеварения, поскольку желудочно-кишечный тракт начинается в ротовой полости.

Прочее

     Кроме очищения и свежести дыхания, практика полоскания ротовой полости маслом — это замечательное дополнение к вашей повседневной жизни! Ежедневный  аспект этой процедуры не только полезен для гигиены полости рта, но и для того, чтобы добавить в вашу повседневную жизнь  чувство сбалансированности и гармонии.

Выгоды от вытягивания масла также включают:
     — Общее укрепление зубов, дёсен и челюстей.
     — Предотвращение заболеваний дёсен и рта, таких как полости и гингивит.
     — Предотвращение общего кариеса.
     — Предотвращение плохого дыхания.
     — Потенциальное целостное средство для кровоточивости десен.
     — Предотвращение сухости губ, рта и горла.
     — Возможное целостное лечение ВНЧС (височно – нижнечелюстной сустав) и общей болезненности в области челюсти.
     В дополнение к преимуществам вытягивания масла для здоровья полости рта эта древняя терапия также оказывает ряд положительных эффектов на организм.

КАКОЕ МАСЛО ВЫБРАТЬ ДЛЯ ГАНДУШИ? 

     Аюрведа традиционно рекомендует использовать кунжутное масло для поддержания здоровых зубов и костей. Кроме кунжутного масла,  для гандуши можно использовать и другие виды масла – оливковое, кокосовое или подсолнечное, а так же добавлять к базовому маслу различные эфирные масла и травы (аюрведическую смесь трипхалу-амалаки, бибхитаки, харитаки, гудучи, фенхель, кардамон). Эти травы аккуратно вводят в масло в соответствии с аюрведическими рецептами, затем добавляют эфирные масла для дополнительной свежести. Эфирные масла так же обладают мощными антибактериальными и противогрибковыми свойствами.

     В Индии маслом номер один для полоскания считается кунжутное. Однако можно применять и подсолнечное, и кокосовое. В пользу последнего говорит высокое содержание лауриновой кислоты, которая обладает сильным противовоспалительным и противомикробным действием.
     Главное помните – масло должно быть органическим, нерафинированным и холодного отжима.

КОГДА НАЧИНАТЬ?

     Аюрведическую процедуру гандушу можно начинать практиковать уже с детского возраста, при этом уменьшив количество масла от ½ до 1 чайной ложки. Ребёнку должно быть приятно выполнять эту процедуру, попробуйте сделать это в игровой форме.

ЕСЛИ ПЛОМБЫ И КОРОНКИ

     Наличие пломб, коронок в ротовой полости никоим образом не может стать препятствием, чтобы попробовать полоскание ротовой полости маслом, поскольку гандуша способствует удалению токсинов, бактерий, различного рода слизи и налета, и никоим образом не может разрушать композитные зубные материалы.

     Лучшее время для проведения этой процедуры – это утро, но вы можете это сделать в любое другое удобное для вас время, или непосредственно перед приемом пищи. Уже через неделю вы заметите, что ваш язык и ротовая полость стали более чистыми, и дыхание стало более свежим, а через месяц – ваши десна станут более крепкими и здоровыми.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

     Гандушу можно практиковать во время беременности, поскольку масло «вытаскивает» из организма токсины.

     Полоскание ротовой полости маслом — обычная аюрведическая практика, которая может помочь вам сохранить более здоровые зубы, устранить неприятный запах изо рта, уменьшить кровоточивость десен, предотвращает воспалительные процессы в ротовой полости, уменьшает сухость в горле, заживляет трещины на губах, стимулирует иммунную систему.

     Кокосовое масло — лучшее масло для использования, поскольку оно содержит лауриновую кислоту (43-51%), которая обладает выраженным противовоспалительным и противомикробным эффектом, особенно в отношении Staphylococcus aureus, Streptococcus pyagenes, Streptococcus mutans и Candida albicans. Кунжутное масло и подсолнечник также являются неплохими вариантами.
     Для повышения эффективности проведения процедуры вы также можете включить эфирные масла.

     ★ Подробнее о процедуре полоскания рта маслом можно почитать в книге Брюса Файфа «Oil Pulling Therapy: Detoxifying and Healing the Body Through Oral Cleansing»

Звезда сериала «Воронины» Юлия Куварзина похудела на 20 килограммов

Артистка полностью исключила из своего рациона мучное, сладкое, жареное и соль. Теперь она придерживается здорового образа жизни и питается правильно. Юлия пока не обсуждает свои преображения с прессой и поклонниками, однако в комментарии к одному из своих снимков в Сети она отметила, что у нее нет никаких секретов, и добиться таких результатов она смогла благодаря тем же методам, которыми пользуются и другие люди, борющиеся с лишним весом.

Поклонники звезды сериала Воронины были изумлены переменами во внешности знаменитости. Они засыпали ее комплиментами и похвалили за невероятную силу воли, отметив, что она стала выглядеть гораздо моложе. «Какая же Вы красивая!)))) ну ооочень красивая!)))», «Ты лучшая», «Ого…Результат на лицо!!! Браво! Прекрасно выглядите!», «Юлия вы бы написали несколько постов про похудение а? Про свой личный пример», «Такая красивая», «Юля, не надо заедать! Вы стали такой красивой!» — написали пользователи Сети (орфография и пунктуация автора сохранены. — Прим. ред.).

На эту тему: Диета «Зигзаг» — 20 кг за месяц Фото: @ykuvarzina_official

Похудевшая на 20 килограммов Юлия Куварзина ошеломила откровенными фото.

Актриса Юлия Куварзина, прославившаяся благодаря роли в сериале «Воронины», недавно поразила своих поклонников, передают Новости в Мире

Артистка, которая всегда играла роли забавных и милых пышных дам, похудела на 20 килограммов и с удовольствием демонстрирует свою новую подтянутую фигуру. На последних фотографиях Юлии в Instagram невооруженным взглядом видно, насколько стройней она стала.

Как оказалось, знаменитость взяла себя в руки и начала борьбу с лишним весом. По сообщениям СМИ, Куварзина обратилась к диетологу, который создал для нее индивидуальную программу дробного питания. Благодаря подобным мерам актрисе удалось достигнуть внушительных результатов — ведь она распрощалась с двадцатью килограммами. 

Артистка полностью исключила из своего рациона мучное, сладкое, жареное и соль. Теперь она придерживается здорового образа жизни и питается правильно.

Юлия пока не обсуждает свои преображения с прессой и поклонниками, однако в комментарии к одному из своих снимков в Сети она отметила, что у нее нет никаких секретов, и добиться таких результатов она смогла благодаря тем же методам, которыми пользуются и другие люди, борющиеся с лишним весом.

Поклонники звезды сериала Воронины были изумлены переменами во внешности знаменитости. Они засыпали ее комплиментами и похвалили за невероятную силу воли, отметив, что она стала выглядеть гораздо моложе. «Какая же Вы красивая!)))) ну ооочень красивая!)))», «Ты лучшая», «Ого…Результат на лицо!!!Браво! Прекрасно выглядите!», «Юлия вы бы написали несколько постов про похудение а? Про свой личный пример», «Такая красивая», «Юля, не надо заедать! Вы стали такой красивой!» — написали пользователи Сети (орфография и пунктуация автора сохранены. — Прим. ред.).

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Уменьшились вдвое: звезды, которые похудели до неузнаваемости

АНАСТАСИЯ КАМЕНСКИХ

Полина Гагарина

После беременности певица полностью сменила имидж, превратившись в яркую блондинку и сбросив за полгода 40 килограмм! Полина занимается в спортзале, не ест сладкого, мучного и жирного и весит меньше 50-ти.

Пелагея

Сбросить лишние килограммы после родов и прийти к своему идеальному весу — 55 кг ей удалось за несколько месяцев. Пелагея питается 5−6 раз в день небольшими порциями и периодически устраивает разгрузочные дни.

Юлия Куварзина

Милая толстушка Настя Воронина очень нравилась зрителям, но когда вес достиг отметки в 90 кг, актрисе пришлось срочно приводить себя в форму. С помощью профессионального диетолога ей удалось сбросить 25 кг.

Анна Михалкова

Актриса не ест сладкого и мучного, питается 3 раза в день в одно и то же время и устраивает небольшие перекусы между основными приемами пищи. После родов в свой персональный план тренировок Анна добавила еще и пробежки.

Анфиса Чехова

Пышные формы телеведущей уже в прошлом. За два года ей удалось скинуть 25 кг и, по словам Анфисы, избавиться от лишнего веса ей помогла йога и, конечно, правильное питание.

Ирина Дубцова

Вернуться в форму Ирине помогла программа известного диетолога. Певица ест 5 раз в день небольшими порциями и не смешивает белки и углеводы. Ирина похудела на 20 кг, и сейчас радует поклонников Инстаграма фотографиями в бикини, где демонстрирует идеальные формы.

ЕЛЕНА СТЕПАНЕНКО

65-летняя юмористка похудела на 46 кг! Многие не могут поверить, что Елена смогла добиться таких результатов без помощи пластических хирургов или волшебных таблеток. Как ей это удалось? «Худеть надо так: 6 раз в день есть то, что помещается у вас в ладошке, и выпивать два литра воды», — рассказала артистка.

Алла Пугачева

Примадонне российской эстрады приходилось бороться с лишним весом всю жизнь. И теперь она позволяет себе надевать мини-юбки и обтягивающие джинсы. Скинуть вес ей помогла диета и правильный режим дня. Алла Борисовна ложится спать не позже 23:00 и не есть ничего соленого.

Светлана Пермякова

После рождения ребенка Светлана приняла участие в медийном проекте, в котором ей удалось избавиться от 20 лишних килограммов, похудеть до 77 кг и стать победительницей.

Роза Сябитова

Фитнес и здоровое питание помогли «главной свахе страны» скинуть 15 кг. И хотя Роза не скрывает, что прекрасно выглядит благодаря пластическим операциям, достичь прекрасной физической формы ей помогли упорные тренировки и правильный рацион, а не липосакция.

Екатерина Скулкина

Екатерина смогла очень быстро избавиться от 20 килограммов. В Интернете люди начали гадать и высказывать разные нелепые предположения: сделала операцию по уменьшению желудка, закодировалась или пропила курс каких-то препаратов. Тогда участница шоу Comedy Woman опубликовала откровенное признание: «То и ценно для меня лично, что того результата, который я имею, добилась исключительно этим самостоятельным путем: правильная мотивация, правильное питание, спорт (прилично спорта), массаж и обертывания! Больше НИЧЕГО!!! Чудес в этой области НЕ БЫВАЕТ!!!

Ольга Картункова

Капитану команды КВН «Городъ Пятигорскъ» удалось сбросить 84 кг! Она не думала худеть, но когда юмористка сломала ногу, врачи убедили, что если б не вес в 151 килограммов, реабилитация происходила бы намного быстрее. Ольга сидела на строгой диете больше 2 лет и активно занималась спортом.

Татьяна Устинова

Татьяна начала бороться с весом ради собственного здоровья и ради детей. Несколько лет назад самочувствие Татьяны ухудшилось: появились отеки, начались проблемы с сердцем. Тогда она кардинально изменила структуру питания и сбросила за 3 года 90 кг!

«Копия мама»: звезда сериала «Воронины» показала десятилетнюю дочь

Сериал «Воронины» относится к «долгожителям» российского телевидения. Первые серии вышли на экраны девять лет назад, а до этого оригинальный сюжет ситкома «Все любят Рэймонда» два года адаптировался к условиям нашей страны. Юлия Куварзина, которая играет вторую супругу Лени Воронина — Анастасию, сроднилась со своей героиней.

Наряд на экранной свадьбе стал единственным свадебным платьем актрисы: в реальности она выходила замуж на седьмом месяце беременности и выбрала максимально удобную одежду.

Недавно Юлия поделилась в блоге приятной новостью: «Какой хороший день сегодня! Моя Лиза сдала экзамен по флейте на «5-«… Это большая радость для меня и … честно скажем, неожиданность. Пойду жарить картошку — обещала нажарить картошки, если будет «5», а сама была уверенна, что максимум «4» и думала, что ничем не рискую».

Актриса сопроводила запись совместным фото с десятилетней Лизой. Подписчики от души поздравили девочку с достижением и похвалили маму за немалые усилия и заботу о дочери. Поклонники обратили внимание на фамильное сходство Юлии и Лизы:

«Доча ваша так на вас похожа, вы красотки», «Чудесная мама и дочка», «Дочь просто вылитая мама», «Ксерокопия мамина» (орфография и пунктуация авторов здесь и далее сохранены. — Прим. ред.).

Некоторые пользователи Сети не удержались от негативных комментариев, назвав Лизу «толстой»: «Куда ей картошка-то жареная», «Картошечку покушать каждый раз когда пятёрочку получаешь, приведёт ребёнка к последствиям». Им ответили другие поклонники: «Вы такие злые. Следите лучше за собой, пожарит Юлия доче картошку, и что? Это не Ваше дело».

10 лет назад Юлия Куварзина вышла замуж за актера Алексея Аптовцева. Супруги до свадьбы девять лет жили в гражданском браке, а пожениться решили накануне рождения дочери Лизы. 7 мая семья отпраздновала десятилетие девочки. В прошлом году 42-летняя актриса похудела на 20 килограммов благодаря переходу на сбалансированное здоровое питание и активным занятиям спортом.

На эту тему: Звезда сериала «Воронины» Юлия Куварзина похудела на 20 килограммов

Фото: @ykuvarzina_official

Похудевшая на 20 килограммов Юлия Куварзина ошеломила откровенными фото.

Актриса Юлия Куварзина, прославившаяся благодаря роли в сериале «Воронины», недавно поразила своих поклонников, передают Новости в Мире

Артистка, которая всегда играла роли забавных и милых пышных дам, похудела на 20 килограммов и с удовольствием демонстрирует свою новую подтянутую фигуру. На последних фотографиях Юлии в Instagram невооруженным взглядом видно, насколько стройней она стала.

Как оказалось, знаменитость взяла себя в руки и начала борьбу с лишним весом. По сообщениям СМИ, Куварзина обратилась к диетологу, который создал для нее индивидуальную программу дробного питания. Благодаря подобным мерам актрисе удалось достигнуть внушительных результатов — ведь она распрощалась с двадцатью килограммами. 

Артистка полностью исключила из своего рациона мучное, сладкое, жареное и соль. Теперь она придерживается здорового образа жизни и питается правильно.

Юлия пока не обсуждает свои преображения с прессой и поклонниками, однако в комментарии к одному из своих снимков в Сети она отметила, что у нее нет никаких секретов, и добиться таких результатов она смогла благодаря тем же методам, которыми пользуются и другие люди, борющиеся с лишним весом.

Поклонники звезды сериала Воронины были изумлены переменами во внешности знаменитости. Они засыпали ее комплиментами и похвалили за невероятную силу воли, отметив, что она стала выглядеть гораздо моложе. «Какая же Вы красивая!)))) ну ооочень красивая!)))», «Ты лучшая», «Ого…Результат на лицо!!!Браво! Прекрасно выглядите!», «Юлия вы бы написали несколько постов про похудение а? Про свой личный пример», «Такая красивая», «Юля, не надо заедать! Вы стали такой красивой!» — написали пользователи Сети (орфография и пунктуация автора сохранены. — Прим. ред.).

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Звезда «Ворониных» Юлия Куварзина похудела на 22 кг и шесть лет скрывала развод с мужем

Амплуа пышки и борьба с лишним весом 

Сначала Юлия играла роли второго плана. Режиссерам нравилась ее фактурная внешность и ее стали приглашать играть пышнотелых женщин. И именно эти роли принесли ей признание и успех. Во время съемок сериала «Не родись красивой» она поправилась на 10 кг. 

Юля никогда не была худенькой, но не страдала от лишних килограммов. Она всем нравилась такой, какая она есть. В подростковом возрасте проблем с принятием себя у нее не возникало, а вот пересматривать свои фотографии, сделанные в юности, она не любит. 

Личная жизнь 

Актриса была замужем за актером Алексеем Аптовцевым, с которым познакомилась во время игры в театре. Сначала у них были приятельские отношения, так как он был женат. Но потом у него в семье произошел разлад, и Алексей ушел из семьи, хотя у них было 3 дочери. Юлия с Алексеем стали встречаться еще до того, как он получил развод. Они прожили вместе 9 лет и только, когда Юля забеременела решили официально оформить отношения. До этого свадьбу они откладывали по разным причинам. Регистрация состоялась в марте 2008 года, она была быстрой, после которой они разъехались по своим работам. А через 2 месяца родилась дочка Лиза. 

Сейчас Юлии 44 года, она остается востребованной актрисой и регулярно снимается в фильмах и сериалах.

Похудеть и не вернуться: телезвезды о борьбе за идеальную фигуру — Досуг

Знаменитости прониклись симпатией к участникам шоу «Взвешенные люди» и поделились своим опытом избавления от лишних килограммов.

3 июня 2015 15:52

Участники реалити-шоу «Взвешенные люди». Фото: материалы пресс-служб.

Екатерина Соломатина (актриса сериала «До смерти красива»)
Поправилась на 30 кг и похудела на 20 кг

Для роли толстушки Дарьи, в тело которой вселяется душа гламурной блондинки Дианы, актрисе Екатерине Соломатиной пришлось набрать 30 лишних килограммов: «На пробы я пришла практически сразу после рождения дочери. Я понравилась режиссеру, и меня спросили, готова ли я набрать нужный для образа Даши вес, я согласилась». Когда же съемки закончились, Екатерина взялась за работу над своим телом — и уже весит на 20 кг меньше.

«После съемок в «До смерти красива» я немного похудела сама, без диетолога, но в тот момент выяснилось, что в российском кинематографе очень востребованы артистки с моей фактурой и европейским лицом. Я много снималась, однако в какой-то момент просто устала от своего отражения в зеркале. С тех пор я активно работаю над собой и сбросила уже более 20 кг. Очень важны систематические физические нагрузки, хотя сейчас, к сожалению, у меня нет на них времени. Но я стараюсь больше ходить, перемещаюсь не за рулем, а спускаюсь в метро и отказалась от лифтов. Я пью много воды, дробно питаюсь — устраиваю перекусы каждые два-три часа.

Не теряйте первоначальной мотивации; я сама не могу обходиться без того, чтобы каждый месяц меня кто-то подстегивал, вдохновлял. Нельзя останавливаться, когда вес застывает, необходимо доводить все до конца. Больше пейте, двигайтесь при любой возможности! Эти советы я дала бы всем, кто хочет похудеть.

Юлия Куварзина и Станислав Дужников (актеры сериала «Воронины»)
На двоих сбросили 67 кг

Звезды семейной комедии синхронно сбросили вес к старту 13-го сезона сериала в 2013 году. Исполнительница роли Насти Юлия Куварзина за 3 месяца похудела на 22 кг. Актриса не скрывала методов быстрого преображения — фитнес, консультации специалистов и диета из нескольких простых пунктов: «Из общих правил — дробное питание, из питья — только негазированная чистая вода, минимум два литра в день, ничего жареного, мучного, соленого и сладкого. Мои пожелания всем, кто решил сбросить вес, — просто относитесь разумно к своему телу и сделайте здоровое поведение образом жизни».

Сериальный муж Насти, Леня Воронин, тоже появился в новом сезоне проекта изрядно постройневшим — актер Станислав Дужников сбросил килограммы, когда-то специально набранные для роли. «Все килограммы, набранные для роли Лени Воронина, остались в прошлом. Тогда я усиленно старался потолстеть: ел шесть раз в день, налегал на мучное и сладкое», — вспоминает Станислав. В перерыве между сезонами «Ворониных» актер сел на диету и увеличил количество физических нагрузок, благодаря чему его вес снизился с 200 до 160 кг: «Меня спасает бассейн, велосипед, тренажерный зал и отсутствие плотного ужина. После спектакля я возвращаюсь домой, пью кефир или чай с ложкой меда — и голод отступает. Общих советов, как быстро обрести форму к летнему сезону, я не дам, так как у каждого своя система оздоровления. Скажу только, что не нужно бежать за быстрым результатом, делайте все постепенно, тогда и вес не вернется».

Василий Уткин (ведущий IQмористического шоу «Большой вопрос»)
Похудел на 50 кг

К запуску первого сезона «Большого вопроса» Василий похудел на 50 кг: «Я решил, что неплохо было бы немного похудеть. И предложил такую идею: я худею, а канал придумывает для меня программу. Мы договорились, что к первому сезону я похудею на 50 кг, ко второму — еще на 50, потом мы отснимем еще три сезона — и я полностью исчезну». Договоренности были выполнены обеими сторонами, а к последующим сезонам шоу Уткин пообещал сбросить еще.

Яна Крайнова (актриса сериала «Дневник доктора Зайцевой»)
Поправилась на 8 кг

Для роли в сериале о нелегкой судьбе романтичной Саши Зайцевой актрисе Яне Крайновой пришлось не худеть, а набирать вес. Продюсеры картины посоветовали ей набрать вес: 5−6 кг, а лучше 10. «И это сразу после того, как я только-только похудела, стала заниматься танцами и йогой! Мне нужно было наесть семь килограммов. Кошмар! Но это же была первая главная роль в моей жизни, поэтому я согласилась. Стала есть пюре с солеными огурцами, пасту, торты», — делится Яна. После съемок первого сезона Яна быстро вернула прежнюю форму, но когда было решено снять и второй сезон сериала, ей опять пришлось набирать вес: «Когда мне сказали, что для второго сезона нужно будет опять поправиться, я испугалась. Опять есть булочки?! Я на них уже смотреть не могу! Но, к счастью, не потребовалось так мучиться, потому что набрать пришлось всего чуть-чуть».

Онлайн-университет фитнеса Екатерины Усмановой

ОНЛАЙН-УНИВЕРСИТЕТ ФИТНЕСА ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ

Стройное тело по методике чемпионки России по фитнес-бикини

4 000 человек занимаются ежедневно. Тренировки для дома и зала. Доступ из любой точки мира

Онлайн-университет сегодня:

• фитнес-абонемент для дома и зала;
• онлайн-курсы по созданию идеальных ягодиц;
• онлайн-курсы по созданию идеального пресса;
• мастер-классы и вебинары;
• база знаний с полезной информацией.

Реквизиты:

• ИП Усманова Екатерина Алексеевна
• ОГРНИП 315233700002705
• ИНН 233709029257

Реквизиты:

• ИП Усманова Е. А.
• ОГРНИП 315233700002705
• ИНН 233709029257

usmanovateam.ru

Оферта | Онлайн-университет фитнеса Екатерины Усмановой

5.1. Заказчик обязан:

5.1.1. Предоставлять Исполнителю по запросу, а также путем заполнения анкеты в Личном кабинете, достоверные сведения и данные, необходимые для оказания Услуг.

При заключении Договора Заказчик обязан зарегистрироваться на Сайте Исполнителя, получить доступ к Личному кабинету и произвести первичное заполнение размещенной в нем анкеты. В дальнейшем Заказчик обязан производить заполнение указанной анкеты не реже, чем 1 (один) раз в неделю.

5.1.2. Выполнять и полностью соблюдать программы питания и тренировок, размещаемые в Классе.

5.1.3. Незамедлительно сообщать о негативных переменах в состоянии здоровья, а также любом дискомфорте, которые могут быть следствием выполнения программ тренировок и питания.

5.1.4. Не воспроизводить, не копировать, не распространять, а также не использовать любым иным способом, в каких бы то ни было целях Контент Класса, за исключением личного использования в рамках достижения цели Договора.

5.1.5. Не осуществлять действия по размещению в Классе бессмысленной, бесполезной, а также рекламной информации, а также любых незаконных, дискредитирующих или носящих угрозу сообщений, в том числе, сообщений, противоречащих законодательству Российской Федерации.

5.1.6. Не передавать логин и пароль учетной записи в Платформе, которая используется им для участия в Классе, любым третьим лицам, стремиться обеспечить секретность указанных логина и пароля.

В случае несоблюдения указанного условия (включая случаи утечки информации о логине и пароле против воли Заказчика) Исполнитель не несет какой-либо ответственности за оказание Услуг лицу, любым способом заполучившему данные учетной записи Заказчика, а также не несет обязанности компенсировать уплаченные денежные средства и/или отрезок времени, в который логин и пароль Заказчика были в фактическом владении третьего лица.

5.1.7. Не осуществлять любые способы агитации и подстрекательства иных участников Класса в целях использования каких-либо конкурентных для Исполнителя продуктов или услуг, не размещать в Классе информацию, каким-либо образом дискредитирующую Исполнителя, в том числе, данные о не достижении Заказчиком каких-либо желаемых им результатов.

5.1.8. Незамедлительно оповестить Исполнителя о случаях утери либо хищения логина и/или пароля учетной записи Заказчика в Платформе.

5.2.Права Заказчика:

5.2.1. Требовать от Исполнителя надлежащего оказания Услуг.

5.2.2. Получать, при необходимости, в любое время в онлайн-чате Класса консультации, в том числе, относительно техники упражнений при проведении самостоятельных тренировок с использованием Контента Класса.

5.2.3. В случае необходимости и при условии получения одобрения Исполнителя, осуществить переход в Класс более продвинутого уровня.

5.2.4. Отказаться в одностороннем порядке от оказания Услуг путем направления соответствующего уведомления Исполнителю по электронному адресу [email protected] . В случае такого отказа Договор будет считаться прекращенным со дня, следующего за днем получения такого уведомления Исполнителем.

5.2.5.В случае одностороннего отказа Заказчика от Услуг Исполнитель обязуется произвести возврат неиспользованной стоимости Услуг в течение 30 (тридцати) дней после получения уведомления Заказчика.

5.2.6.Неиспользованная стоимость Услуг рассчитывается пропорционально оказанному объему Услуг, то есть за вычетом стоимости Услуг за период, в течение которого Услуги оказывались Исполнителем. При возврате неиспользованной стоимости Услуг Исполнитель удерживает сумму применимого налога, а также комиссии оператора электронной платежной системы, использованной при оплате Услуг.

5.2.7.Исполнитель не возвращает Заказчику Неиспользованную сумму стоимости Услуг, если Услуги были оплачены Заказчиком со скидкой, то есть стоимость Услуг составила сумму меньшую, чем рассчитанная согласно п. 6.1 настоящего Договора.

5.2.8.Неиспользованная стоимость оказания Услуг рассчитывается исходя из того, что необходимый Заказчику период оказания Услуг составляет один год. Соответственно, если Исполнитель оказывал Заказчику Услуги в течение одного года и более с момента оплаты стоимости оказания Услуг, обязательства Исполнителя перед Заказчиком считаются исполненными, Услуги — оказанными в полном объеме, и в случае отказа от Услуг по истечении указанного периода времени денежные средства возврату Заказчику не подлежат.

5.2.9. В случае, если Исполнитель оказывал Заказчику Услуги в течение менее одного года с момента оплаты стоимости оказания Услуг, неиспользованная стоимость оказания Услуг рассчитывается пропорционально оказанному объему Услуг, исходя из того, что период оказания Услуг составляет один год. Таким образом, неиспользованная стоимость постоянного оказания Услуг рассчитывается по формуле: (Количество дней в году — Количество дней оказания Услуг) х Оплаченная Заказчиком стоимость оказания / Услуг Количество дней в году Данное условие также распространяется на ситуации, когда Услуги были оплачены Заказчиком со скидкой, однако неиспользованная стоимость оказания Услуг в таких случаях рассчитывается, исходя из стоимости Услуг с учетом скидки.

usmanovateam.ru

«У меня пытаются отнять бизнес и деньги»

27-летняя чемпионка России по бодифитнесу Екатерина Усманова оказалась задействована в неспортивном состязании: ее бизнес-партнеры по «Лаборатории идеального тела Body Lab»  — семейная пара Анастасия и Никита Анисимовы — заблокировали ей доступ  ко всем страницам организации в соцсетях и ко всем клиентам. Екатерина рассказала, что происходит в Body Lab и почему она чувствует себя никем в своей школе:

— Анисимовы меня убедили подписать бумагу, по которой я дала им право использовать мои фотоматериалы. Мы подписывали договор в ресторане в дружеской обстановке. Очередной раз убеждаюсь в своей наивности. У меня, к сожалению, нет копии этого документа, но я уверена, что его можно будет оспорить, потому что бумага изначально составлена некорректно: в ней срок использования моего лица бессрочный. Такой формулировки не бывает. С Настей у нас постоянно возникали конфликты! Она себя возомнила хозяйкой, считала, что только благодаря ее маркетингу мы зарабатываем деньги, а я никто и ничего не делаю. Я себя чувствовала никем в Body Lab.  Я говорила, что мне не нравятся ее методы, на что она мне отвечала: «Мои методы вас кормят, мои методы приносят доходы». Человек совершенно не осознает, что деньги Body Lab приносят доверие ко мне и тренировки. Она говорила: «Я не лезу в твои тренировки, а ты не лезь в мой маркетинг». Она стала придираться к моей политике ведения «инстаграма». Писала сообщения моему мужу о том, что я позорю Body Lab. На моем имени держится эта школа, а она мне пишет, что я ее позорю! Я написала ей: «Настя, если мы не найдем общего знаменателя, я буду делить с тобой школу с юристами». На что она мне ответила: «Ах, ты ко мне с юристами собралась! Будешь со мной воевать — останешься без школы и без денег!» По всей видимости, у нее уже были готовы все ходы. 

Кому юридически принадлежит школа?

ООО Body Lab зарегистрировано на нас троих, где я имею 50 процентов, а семье Анисимовых принадлежит по 25 процентов каждому. По моей глупости сайт и социальные сети оформлены на них, и все оплаты ведутся на расчетный счет ИП Анисимова Н.Б. Как только заходила речь о том, чтобы перевести все оплаты на меня, Анисимовы терялись, неожиданно уезжали в отпуск. Сейчас Анастасия запатентовала товарный знак Body Lab. Все это будут разбирать юристы. У меня нет желания отвоёвывать эту школу. У нее уже грязная репутация.

Как вы познакомились с Анастасией?

Изначально она была моей потенциальной клиенткой. Девочка Настя нашла меня в Интернете, когда стала испытывать проблемы с весом и перепробовала на себе кучу диет. На подобные заявки отвечает мой супруг, поэтому все беседы велись с ним. Таким образом мы все и познакомились. А со временем стали с ней общаться лично, потом сдружились. Тому свидетельство — наши общие фотографии с отдыха в Таиланде. В Москве неоднократно встречались. Она тоже с Кубани. Мне нравилось общаться с Анисимовыми, они казались мне отзывчивыми и простыми людьми. Что касается денег — деньги поделить не смогли. 

Когда возникла идея создания общего бизнеса?

Она бойкая, она из шоу-бизнеса. Работала директором Мити Фомина, у нее есть свое турагентство. Зашел разговор о совместном проекте. На тот момент мы с мужем уже делали свой сайт именно для онлайн-тренировок. У меня как тренера уже давно был на них спрос, но мне физически не хватало времени довести эту идею до ума. Настя, которая уже пользовалась услугами всяких онлайн-коучеров, предложила создать именно онлайн-школу.

Получается, что идея лаборатории идеального тела принадлежит Анастасии?

Ей принадлежит только идея школы. Концепцию школы, контент относительно тренинга, сами тренировки разработала я. Вся фишка в том, что на меня был большой спрос, который был не удовлетворён. Кураторы отвечали за разнообразие тренировок, а я за эффективность. Вся методика была моя. Сейчас Анисимовы этим спекулируют. Когда убеждают девочек остаться в Body Lab, они говорят, что «Катя написала тренировки на два месяца вперед, поэтому не переживайте, вы будете так же тренироваться по Катиным программам». Люди не видят, что интеллектуальную собственность просто присвоили.

Каким еще образом спекулируют Анисимовы?

У Анисимовых сорвало голову от сумм, когда пошел огромный поток людей, которые долгие годы ждали моих тренировок. Они просто сняли все сливки. Я берегу свои нервы и не смотрю, что пишут Анисимовы обо мне в Интернете. Я знаю, что они выкладывают ушло составленные документы, которые указывают на то, что патент на школу фейковый. Очень много клеветы, например, о том, что я в школу была приглашена только «лицом», естественно, это бред. Я в это не вникаю, я все это доверила юристам.  

Чем изначально должна была заниматься Анастасия в школе?

Настя занималась маркетингом, созданием всех рабочих площадок в соцсетях, где базируются школа и сайт. Анисимовы меня убедили, что банковская волокита и бухгалтерские моменты управления школой они должны взять на себя, чтобы мне во всем этом не копошиться. Тогда я не придала этому огромного значения. Все оплаты сразу пошли на Анастасию. Я от нее, как от маркетолога, ждала других ходов. Просто на моих подписчиках далеко не уедешь, поэтому я постоянно думала, как развивать школу, чтобы нас продавало не только мое лицо, а прежде всего наши результаты.

Какие шаги вы предпримете для решения сложившейся ситуации? 

Я хочу отвоевать свои авторские права, изъять свои ролики и имя, благодаря которому у них в Body Lab поднимаются продажи. У меня даже нет претензий на бренд Body Lab, хотя он раскручен благодаря моему имени. Я готова была решать конфликт по-мирному. Мы с мужем даже хотели поделить с ними бизнес, когда поняли, что начинается возня. Я была готова выплатить ей какую-то часть денег, выкупить эту школу, но она заявила цену в 30 миллионов. Я не собиралась платить ей такие огромные деньги. Я была готова поделить с ней товарный знак, чтобы она занималась Body Lab Shop, который опять-таки был раскручен благодаря моему имени и доверию ко мне. Кому-то смешно и жалко видеть меня в роли жертвы, кто-то, наоборот, считает меня аферисткой. 

life.ru

Тенировки Екатерина Усмановой. Видео тренировки

Красивое подтянутое тело, спорт и здоровый образ жизни – тренд, актуальный во все времена. Здесь нет четких правил и принципов, каждый сам определяет, что делать и к чему стремиться. Многое будет зависеть от мотивации. А с этим вам поможет заразительный пример Екатерины Усмановой, тренировки которой подойдут даже для новичков.

Содержание статьи

История спортивной карьеры Усмановой

Любовь к «железкам» у Кати возникла спонтанно. В школьные годы она занималась боевыми искусствами и даже не мечтала о профессиональном развитии в этом направлении. Девушка работала рекламным менеджером, но понимала, что офисная рутина – не для нее.

Екатерина начала занятия с инструктором, по совместительству – своим будущим мужем. Влюбленность в своего тренера и свое новое дело полностью изменила ее жизнь. Теперь Усманова – известная фитнес-бикини с титулом чемпионки, автор уникальных программ тренировок и просто мотиватор многих девушек.

Катя Усманова о тренировке ягодиц в зале

В этом вопросе спортсменка придерживается четкого мнения: нет ничего лучше базы. Своих форм ей удалось достичь именно благодаря физически-сложным базовым упражнениям в тренажерном зале.

Большое значение Екатерина придает разминке. Она не одобряет изнурительных кардио перед упражнениями на построение форм: они отнимают много энергии. Рекомендовано делать легкие приседания без отягощения с акцентом на технику: позвоночник – ровный, спина – прямая, локти – полусогнутые, колени не выступают за носочки.

ТОП-5 упражнений Кати:

• приседы в тренажере Смита;
• жим ногами;
• обратные выпады в тренажере Смита;
• прямые выпады с гантелями;
• выпады в динамике.

Перерыв между подходами – 30 секунд, при переходе к новому упражнению – 2 минуты. Длительный отдых снижает эффект от тренировки и сбивает настрой.

Основа тренировочного процесса – приседы с утяжелением, с которым заключительные подходы будут выполняться на исходе сил. Но тут главное не переборщить: Екатерина Усманова на тренировках придерживается баланса в нагрузках. Начинать нужно с пустым грифом, а уже после – подключать вес. Здесь важно фиксировать спину и следить за тем, чтобы чувствовалось напряжение ягодиц, а не спины или плеч.

Жим ногами Екатерина использует как многоповторное упражнение. Им можно хорошо утомить ягодичные мышцы. Чтобы их чувствовать, нужно отталкиваться пятками, а еще следить за работой коленей (их нельзя выпрямлять полностью!).

Особое пристрастие Усмановой – выпады. Спортсменка уверена: именно они приподнимают ягодицы. Можно сделать объемные формы, но красиво ли это будет смотреться – другой вопрос. Рекомендуется чередовать разные техники выпадов: обратные, прямые, динамичные, статичные. Здесь важно держать спину прямо, сгибать колени под прямым углом и напрягать пресс.

Программа тренировки Усмановой в домашних условиях

С точки зрения поддержания физической формы и развития выносливости, оптимальным вариантом будет круговая тренировка. Подойдет для тех, чья проблемная зона ноги, бедра и попа. В этот тренинг Катя включила 5 упражнений:

• неглубокие приседания с поочередным отведением ног в сторону;
• перекрестные ритмичные выпады;
• наклон вперед на слегка согнутых коленях;
• разведение ног в стороны лежа на спине;
• подъемы бедер лежа на животе.

Число упражнений: 20-30. Количество кругов – 3-4.

Приседания нужно делать быстро, но технически правильно. Из положения сидя вас должны «выталкивать» ягодичные мышцы. Перекрестные выпады в динамике для начала можно заменить статикой: так вам будет проще держать равновесие. Вы должны чувствовать растяжение. Наклоны корпуса в третьем упражнении нужно делать на 90 градусов, поднимая его за счет ягодиц.

При разведении ног из положения лежа нет необходимости использовать все возможности своей растяжки. Смысл работы мышц в этом упражнении – не допускать расслабления. Пятое упражнение схоже с «лодочкой». Но здесь при выполнении нужно поднимать только бедра, оставляя корпус статичным.

Если вы почувствовали сильное жжение и приятное растяжение мышц – все сделано правильно. После тренировки не устали, было легко – где-то не доработали. Программу всегда можно подстроить под себя: варьируйте число повторений, работайте на максимум, но всегда слушайте свой организм.

Постепенно к тренировкам в домашних условиях нужно подключать силовые в зале. Так будет эффективнее и интереснее достигать результатов!

Система питания Усмановой

Четких программ питания и секретов у Кати нет. Она против диет и нездоровых ограничений. Жесткие рамки приводят к срывам и еще большему набору килограммов. Правильное питание должно быть образом жизни.

Спортсменка рекомендует наладить интуитивное питание. Зная свою норму калорий, белков, жиров и углеводов, вам будет проще добиться результатов в построении фигуры. В онлайн-школе Екатерины работают опытные диетологи и психологи. Для себя можно выбрать курс длительностью от одного до шести месяцев и работать с кураторами.

Но общие принципы питания Усмановой предельно пр

bartendaz.ru

Добиться идеального тела как пантера

Женщина-овен.

Знак Зодиака женщина Овен 21.03-20.04 Овен-женщина отличается деловитостью и повышенной активностью. Голос представительницы этого знака Зодиакаможно услышать везде: она постоянно что-то кому-то говорит, что-то от кого-то требует, высказывается, спорит. Состояние погруженности в размышления ей совершенно не свойственно, эта женщина находится в перманентном движении, вечных порывах души.Мнение экспертаЖенщина-Овен отличается большим умом и самостоятельностью, завышенным самомнением и тщеславием. Обладая волевым, мужским характером, она в состоянии сама делать очень и очень многое, если не все. Инициатива во всем должна принадлежать ей, и только ей, именно она… Читать далее →

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях? — Рамблер/женский

Упражнения для достижения рельефного тела

Спортсмены, которые регулярно занимаются в тренажёрном зале, выполняют упражнения не только для набора мышечной массы, но и для рельефного тела. Основная мотивация интенсивных тренировок — накаченный, сильный и красивый внешний вид. Новички, помимо занятий, используют биодобавки и диеты.

Тренировки в тренажёрном зале ещё не означают успех.

Занятия в домашних условиях без использования профессионального оборудования могут принести больше пользы при правильно составленной программе.

Для достижения положительного результата за минимальное время необходимо не забывать о правильном питании и выполнять упражнения из ритмичной гимнастики.

Как сделать идеальный рельеф тела? Для этого требуется сила воли, самодисциплина, придерживаться рекомендаций по правильному питанию и физическим нагрузкам. Есть такая программа тренировок:

Отжимания. Они активизируют практически все группы мышц, наращивают мускулы и помогают избавиться от лишних килограммов. Стоит отжиматься каждый день. Количество выполнения упражнения зависит от уровня физической подготовки человека.

Прыжки со скакалкой. Помогут убрать жировую прослойку и окажут необходимую кардио нагрузку на организм. Для такого упражнения на рельеф не требуется много свободного места. Прыжки со скакалкой возможно выполнять в домашних условиях, в гараже, на даче, на улице и т.д.

Подтягивания. Упражнения развивают бицепс и мышцы спины. Следует комбинировать различные захваты. Это поможет накачать несколько групп мышц одновременно.

Силовые упражнения. Тренировки для рельефа мышц поддерживают тело в тонусе, наращивают мышечную массу. Для достижения положительного результата следует повторять упражнение 3-4 раза в неделю, использовать штангу и гантели.

«Велосипед». Упражнение задействует все группы мышц и выполняют общеукрепляющую функцию для организма.

Бег. Поможет быстро сбросить лишние килограммы и сделать тело подтянутым.

Приседания со штангой. Способствуют быстрому увеличению мышц ног.

Существует три закона «как стать рельефным»:

Упражнения кардио помогут избавиться от жировой прослойки.

Силовые нагрузки качают мускулы и способствуют набору мышечной массы.

Для прорисовки мышц важно соблюдать диету.

Сделать мужской и женский рельеф, набрать мышечную массу и сбросить лишние килограммы возможно в домашних условиях. Для этого необходимо разработать тренировочную схему, выбрав сплит. Возможно использовать такой режим:

В понедельник выполнять упражнения на грудные и спинные мышцы.

В среду качать дельтовидную, трапецию и пресс.

В пятницу — бицепс и трицепс.

Правила «трёх китов»

Многие спортсмены задаются вопросом — как быстро и качественно добиться рельефа на теле? Для этого необходимо знать правила 3 китов:

• Работа с собственным весом. Отличная альтернатива занятиям в тренажёрном зале. К таким упражнениям относят отжимания, приседания, подтягивания, наклоны и выпады. Для быстрого набора мышечной массы следует посещать тренажёрный зал от трёх раз в неделю. Для восстановления организма после интенсивных нагрузок организму требуется отдых.

• Фитнес-тренировки для сжигания жира. От лишнего веса помогут избавиться бег и интенсивная аэробика. Также это способствует улучшенной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить уровень выносливости. Кардио стоит выполнять 3-5 раз в неделю. Аэробику можно заменить ездой на велосипеде или прогулками в быстром ритме. Спринтерские пробежки быстро сжигают калории. Кардио тренировки для рельефа на теле улучшают процессы метаболизма в организме.

• Правильный рацион. В день стоит кушать от 5 до 6 раз. Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Это позволит запустить процесс метаболизма, улучшить пищеварение и притупить чувство голода.

Питание для рельефности тела в домашних условиях

После тренировок на рельеф для мужчин и женщин стоит принимать протеин и креатин. Следует увеличить употребление белка до 1,5-2 грамма на один килограмм массы тела. Это позволит быстро набрать мышечную массу и эффективно тренировать все группы мышц. Для людей худощавого телосложения этого будет достаточно, дополнительные требования к питанию не требуются.

Атлеты с лишним весом нуждаются в разработке специального рациона с урезанием суточного потребления калорий. Стоит меньше кушать еду, богатую на углеводы — сладкое, мучное, хлеб и т.д. Лучше поесть такие продукты утром. Не следует делать перекусы. Лучше пить чай и кофе без сахара.

Помимо тренировок для девушек и парней на рельеф тела, важно соблюдать правила правильного питания:

Кушать часто, но немного. Это уменьшает аппетит и ускоряет метаболизм.

Употреблять некоторые белки и углеводы до и после тренировок.

Нужно смотреть на состав продуктов. В них должны быть комплексные углеводы, белки и здоровые жиры.

В рационе для рельефа тела в домашних условиях следует придерживаться таких правил:

К лишнему весу приводит пища с высокой калорийностью. Если энергетической еды не хватает организму — начинает уходить мышечная масса.

Важно придерживаться белково-углеводного рациона.

Стоит снабжать организм энергией, которая израсходуется во время тренировок. Для этого кушают пищу, насыщенную белками и углеводами.

Нужно вести активный образ жизни.

В безуглеводные дни необходимо употреблять не меньше двух грамм протеина на каждый килограмм массы тела. Калорийность питания урезается не более, чем на 20 процентов. Чтобы высчитать норму, стоит умножить чистый вес тела в килограммах на коэффициент 35. Углеводы заметно урезаются в рационе, но остаются зелёные овощи. Следует отказаться от сливочного масла и других жиров животного происхождения.

Как сделать рельефное тело при помощи правильного питания? Перед покупкой продуктов следует убедиться, что в их состав не входят различные добавки: соль, жир, сахар.

Возможно использовать такое меню:

Утром можно кушать гречку, овсянку, морковку, груши, яблоки, сливы и ягоды.

Днём — салат из овощей и зелени, супы, гречка, фрукты.

Вечером — помимо диетических белковых продуктов можно употреблять кефир, яблоки, перец болгарский, морковку, салат.

Циклическая кето-диета

Вместе с тренировками для рельефности тела используют циклическую кето-диету. Она способствует быстрому сжиганию лишнего веса без потери мышечной массы и замедления метаболизма. Такая диета является основой тренировок на рельеф.

Сильные физические нагрузки помогут добиться стройности. Но если не менять привычки питания — желаемого результата не будет. Первая неделя диеты для идеального рельефа тела считается вводной. Главная цель — испробовать такой режим питания, не заморачиваясь в показателях потребления нутриентов и калорий.

Блок похожие статьи

Вторая неделя выглядит следующим образом:

Понедельник — среда — использование безуглеводной диеты, урезание калорий употребляемой пищи.

До обеда четверга — фаза без углеводов и полноценный обед.

В четверг после занятий — ужин без урезания калорий.

Пятница — рацион, который включает пищу, богатую на углеводы.

Суббота — полноценный приём еды.

Воскресенье — с вечера необходимо урезать рацион.

Диета обязательно совмещается с тренировками, которые вместе составляют программу для создания рельефности тела. Первые три дня такого питания применяются для усиления рельефа. Тренировку необходимо проводить утром или в обед понедельника, чтобы израсходовать запасы с прошлой недели.

Во второй половине дня разрешается приём калорийной пищи, который совмещается с базовым тренингом для поддержания необходимого уровня метаболизма. Занятия не высокой сложности в четверг запускают синтез протеина. В пятницу выполняются углеводные нагрузки. Суббота является днём для мощного тренинга, что активизирует увеличение мышечной ткани.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Кроссфит: упражнения на повышение выносливости и силы воли

Можно ли сделать идеальное тело в домашних условиях?

4 фитнес-хитрости для красоты тела

Как добиться идеального тела :: JustLady.ru

Гибкость, грация и совершенная фигура закладываются с детства. Поэтому девочкам полезно как можно раньше начать заниматься танцами, хореографией, гимнастикой. Очень действенно кататься на коньках и лыжах, плавать. Важно, чтобы любовь к физическим упражнениям регулярно сопровождала жизнь подрастающей девочки.

Немаловажный фактор привлекательного тела — это правильное питание. Невозможно оставаться в прекрасной форме, употребляя огромное количество сладостей, жиров, фаст-фуда и прочей вредной пищи. Нельзя переедать, особенно на ночь. Следует есть много овощей, фруктов, зелени, орехов, злаков.

Если вы запустили свою фигуру, никогда не поздно исправить положение. Для этого нужно сочетать умеренные физические нагрузки с полезным и малокалорийным питанием. Современные женщины выбирают йогу, фитнес, аэробику, капоэйра, различные направления современных танцев, такие как гоу-гоу, леди стайл, стрип дэнс. Занятия должны быть регулярными, а питание лучше заранее обсудить с диетологом, чтобы не нанести вред организму недостатком питательных веществ.

В погоне за идеальным телом важно помнить о том, что здоровый образ жизни, полезное питание и занятия спортом должны приносить вам не только желаемый эффект, но и удовольствие. Не старайтесь прыгнуть выше головы, не занимайтесь самоистязанием. Так можно истощить нервную систему и заработать анорексию. Все в жизни нужно делать в своем собственном ритме, прислушиваясь к внутренним ощущениям. Поэтому лучше не подражать известным моделям или своим знакомым, а попытаться найти и усовершенствовать свою собственную красоту, ведь именно она и отличает вас от других.

Уроки стройности: 8 шагов к идеальному телу

16 ноября 2014

Ведущие тренеры, психологи и диетологи рассказали ELLE, как похудеть, похорошеть и полюбить себя и свое тело

Не так давно компания Victoria’s Secret была вынуждена изменить рекламный слоган «The perfect «body» из-за многочисленных жалоб на дискриминацию. И правда, над надписью «идеальное тело» красовались «ангелочки» размера XXS — идеал красоты в нашу непростую глянцевую эпоху. Слоган изменили и опубликовали съемку белья с моделями plus size, общественность еще повозмущалась какое-то время, но потом все затихло — идеал 90-60-90, а то и меньше, и ныне там, внушая девушкам всей земли новые комплексы и смешанное чувство зависти и стыда. Мы живем в обществе и так или иначе зависим от него. Одним отрицанием сыт не будешь, приходится искать способы одновременно быть собой и соответствовать неким стандартам. На шоу-форуме «Путь к идеальному телу!» психологи Анетта Орлова и Виктория Юшкевич, основатель и идеолог «Школы идеального тела «Sekta» Ольга Маркес, телеведущий, блогер, автор книги «Фитнес. Гид по жизни» Денис Семинихин говорили именно об этом. А ELLE записал главные тезисы.

1. Научитесь адекватно реагировать на стресс

Любые негативные события жизни отражаются на теле. Чем сильнее стресс и меньше положительных эмоций, тем больше человек ест. Растет чувство дискомфорта и вины, от этого есть хочется еще сильнее. В такие минуты переключайте внимание: пойте песни, жуйте жвачку — все, что угодно, но рот должен быть занят. Принятие пищи — это принятие жизни. Человек, который любит жизнь, ест хорошо, разнообразно и с удовольствием.

2. Примите себя

Неудовлетворенность телом сказывается на всех сферах жизни. Если отрицать свою внешность, неизбежно возникнут проблемы в общении с людьми. Нужно уметь чувствовать тело и слушать его. Поможет в этом такое упражнение: вечером, перед сном, сядьте на диван, глубоко вдохните, задержите дыхание, расслабьтесь и посмотрите в одну точку. Это работает как стоп-кран: замедляется бег мыслей, который мешает человеку чувствовать. В этот момент задайте вопрос, который вас волнует, и посмотрите, как будет реагировать тело.

3. Поставьте правильную цель

Влезть в платье — плохая цель. Чувствовать себя счастливой — хорошая. Неправильная цель демотивирует. Идеальное тело — это прежде всего внутреннее ощущение. Желание быть здоровым, прожить долгую полноценную жизнь, выглядеть хорошо, ощущать себя еще лучше — такие цели намного эффективнее, чем «весить 50 кг» и «быть как Эль Макферсон».

4. Пробуйте новое

Необходимо понимать, как работает ваше тело, на что оно реагирует лучше, а что ему категорически не подходит — в еде, тренировках и способах мотивации. Запишитесь на йогу и походите хотя бы месяц, чтобы понять, как отвечает тело. Некоторым спорт ради отражения в зеркале не помогает. Тогда ставьте другие цели — например, пробежать марафон, поучаствовать в соревновании. Пробуйте разные методики достижения хорошей формы: одно не сработает, второе, третье, а в четвертый раз вы найдете идеальную для себя формулу.

5. Не считайте калории

Достаточно следить за тем, чтобы еда была свежей и разнообразной. Подходите к еде как к искусству и удовольствию. Она должна быть красивой и новой — если не всегда, то достаточно часто. Осваивайте новые рецепты, привозите кулинарные впечатления из поездок, изобретайте свои собственные блюда. Таким образом удовлетворяется эмоциональная потребность в еде, и, как следствие, вы едите меньше, но более качественную пищу.

6. Вооружитесь знаниями

Важно четко понимать, что такое белки, жиры, углеводы, каково их содержание в тех или иных продуктах, как они усваиваются, в какое время суток и в каком количестве их лучше употреблять. Белки и жиры метаболизируются достаточно долго, организм «работает» над ними по несколько часов, поэтому сдвигать белковые и жировые продукты на какой-то определенный промежуток дня бессмысленно. Золотое фитнес-правило: полграмма жира на килограмм тела, но не больше 30 граммов в сутки, и 1,5 грамма белка на килограмм веса. Если много тренируетесь, увеличьте «дозу» до 2 грамм. Что касается углеводов, их лучше получать небольшими порциями, уменьшая количество к вечеру. Быстрые углеводы (пасту, белый рис, сладости, фрукты) лучше съедать в первой половине дня. Кстати, five o’clock tea — очень здоровая привычка. Именно в это время, в среднем, наступает пик выработки инсулина. Печенька, съеденная в пять часов, в жир, скорее всего, не отложится.

7. Не усердствуйте

Иногда не зазорно проявлять хитрость и искать компромиссы. Например, сразу после вечерней тренировки можно перехитрить организм и съесть немного простых углеводов — 2 ложки риса, фруктовый сок (лучше разбавленный). Так называемое углеводное окно закроется, но с дефицитом, и вес вы не наберете. Если единственное время для тренировки, которое у вас есть, — раннее утро, выбирайте что-то менее интенсивное, чтобы не провоцировать дополнительный стресс. А остаток движения добирайте ходьбой в течение дня. Если вы занимаетесь минимум час, совмещаете силовые упражнения с кардио, то вам достаточно 3-4 тренировок в неделю.

8 Настройтесь на секс

Сексуальная женщина прекрасна в любом весе. Сама по себе стрелка на весах, замеревшая на радующей глаз цифре, не гарантирует ни внимание мужчины, ни исчезновение всех проблем, ни счастье. А вот сексуальность, то есть осознание себя как женщины, обеспечивает все сразу. Вы можете надеть платье-бандаж или брюки на подтяжках, не важно — любой стиль сексуален, если женщина, которая его выбрала, себя ценит. Главные составляющие адекватной самооценки таковы: 1) любовь к себе и забота о себе; 2) полноценный здоровый сон не менее 7 часов; 3) контроль над словами и мыслями, особенно теми, что рождают панику, страх и постоянное беспокойство; 4) доверие чувствам и сигналам тела; 5) позитивная жизненная философия. Последний пункт звучит, конечно, слишком по-«дейлкарнегиевски», но хитрость тут не в том, чтобы проводить регулярный аутотренинг и натужно улыбаться, когда хочется плакать. А в том, чтобы искренне, по-настоящему любить жизнь, не сомневаясь ни секунды, что это чувство взаимно.

Как создать идеальное рельефное тело? — Рамблер/женский

Рельефное тело важно не только для опытных атлетов, но и для новичков. Об идеальных формах мечтают и люди с лишними килограммами. Однако их путь немного сложнее, так как нужно сначала избавиться от веса, а потом начинать делать упражнения на укрепление и выделение мышц. Для достижения рельефного тела нужен комплексный подход:

Правильное питание.

Тренировки.

Построение целей.

Рельеф: что это?

Когда уменьшается жировая прослойка мускулатура становится выразительней. Также рельеф появляется при большом объеме мышц. Поэтому сначала нужно накачать ткани, а потом прорисовывать их.

Совмещать похудение и наращивание мышц невозможно.

Для этих целей нужны разные методы, в том числе питание. Чтобы мышцы росли им нужны белки и углеводы. Поэтому при диете придерживаются нормы в 300-500 ккал. Для рельефного тела нужен дефицит углеводов.

Чтобы вопрос как быть рельефным не настолько волновал спортсмена нужно определиться с целями. В зависимости от пола задачи меняются:

Женщинам достаточно иметь плоский живот, подтянутые формы, круглые ягодицы.

Мужчинам больше подходит мускулистость. Один пресс не добавит мужества, поэтому нужно прорабатывать руки, ноги, спину.

Чтобы привести тело в порядок достаточно будет 1-2 месяцев. Такое минимальный срок актуален для людей со средний подготовкой и при регулярном проведении тренировок, без длительного отдыха и пропусков.

Интенсивные занятия позволят сжечь до 5 мм жира. Мышцы станут выделяться. Тогда и можно приступать к занятиям по рельефности.

Питание

Перед началом тренировок нужно съесть на диету, которая поможет раскрыть мышцы от прослойки жира. При наборе мышечной массы важны калории, белки и углеводы. Чтобы избавиться от лишних килограмм желательно придерживаться простых правил:

Минимизировать количество жирных продуктов — молоко, кефир, творог. Рекомендуется есть только обезжиренные аналоги.

Вечером употребить немного углеводов и жиров — куриное филе с овощами, творог или молоко с низким процентом жира.

В первой половине дня есть углеводную пищу — каши, крупы, макароны.

После обеда белковая еда.

Употреблять фрукты.

Забыть о мучном и сладком.

В день выпивать 2-3 литра жидкости.

Особенно рекомендуются белковые диеты. Они помогают убрать жировую прослойку, но оставляют мышечную массу.

Тренировки

Для новичка

Для рельефного тела мало прокачки пресса, приседаний и шагов на степ. Мышцам нужно железо и тяжести. «Зеленым» атлетам рекомендуются придерживаться таких правил:

Приседать с собственным весом, постепенно увеличивать повторы до 30.

Делать отжимания.

Стоять в планке по 30-60 секунд, постепенно переходить на минуты.

Прыгать на скакалке, джеки, из стороны в сторону.

Всегда делать разминку и растяжку.

Девушкам после тренировок силовой аэробикой, работе с гантелями или интенсивного степа выдвигают более сложные требования:

Брать на занятия гантели по 5 кг или наборные.

Делать интервальные тренировки — 20, 30, 40, 50 повторений с перерывами 10-15 секунд.

Составлять тренинг из базовых тяжелых упражнений — приседания, жим стоя, становая и мертвая тяга, подъем гантелей в наклоне.

Комбинировать движения.

Делать плиометрику — менять ноги местами, поворачиваться, выпрыгивать.

Мужчинам же с самого начала рекомендуется идти сразу на железо. Правильные упражнения на тренажерах помогают сбросить пару килограмм и выделить мышцы. Не нужно делать много подходов с маленьким весом. Для результата рекомендуется повторять меньше, но давать мышцам максимальную нагрузку.

Парням советуют делать комплексы сплит тренировок:

Подтягивания с отягощением — 4 подхода по 10-15 раз.

Тяга штанги в наклоне — 3-4 сета по 10-12 повторений.

Тяга гантелей в наклоне — 3-4 подхода по 10-12 раз.

Тяга штанги в упоре лежа — 3 сета по 10-15 повторений.

Всем новичкам советуют начинать с многократных повторений для проработки техники. Обязательно упражнения нужно выполнять в несколько подходов и делать акценты на разные группы мышц. Если делать всю неделю сплиты, то нужно прописывать программы тренингов, чтобы не было повторений. Одно занятие — один комплекс.

Для профессионалов

Когда спортсмен привыкает к нагрузкам можно брать больший вес, делать сложнее упражнения и усовершенствовать их по силам. Однако какая бы подготовка ни была нужно обязательно продолжать делать базовые упражнения — жим, приседания, становая тяга. Они также эффективны и помогают поддерживать форму. Рекомендуется выполнять сначала 2 подхода каждого упражнения с рабочим весом, а потом еще два с большим. Тогда не потеряется приобретенный результат и постепенно будут увеличиваться мышцы.

Для рук и плеч выполняться упражнения по 12-20 раз в 4 подхода в зависимости от веса:

Подтягивание гантелей к подбородку — можно выполнять и со штангой. Делается в среднем темпе.

Поднятие гантелей перед собой и их разведение — удерживается средний темп. Чтобы был максимальный эффект делается сразу 2 упражнения без перерыва. Если сложно, то сначала подъем, отдых, разведение.

Разгибание рук на блоке — используются прямой и изогнутый грифы. Делается 2 подхода с тяжелым весом и 2 с легким.

Чтобы добиться результата нужно составить комплекс из 2-3 упражнений на одну мышцу, так как сделать тело рельефным можно только полноценной программой.

Грудь опытные спортсмены советуют прокачивать такими движениями:

Разведение гантелей — нужно лечь на горизонтальную скамью. Если изменить угол наклона, то будет дополнительная нагрузка.

Работа в кроссовере — похоже на разведение рук вниз головой, но значительно проще. Если в зале нет кроссовера, то используется эспандер.

Для прокачки пресса нужно на каждой тренировке делать подъемы корпуса. Есть разные способы выполнения упражнения: на предплечья, весь корпуса, подъем ног, планка. Делают по 3-4 подхода каждого движения. Профессионалам можно брать утяжелители.

Рельеф мышц на ногах достигается разведением и сведением конечностей. Для жима нужно широко расставить стопы и развернуть колени. Тогда подключатся и ягодичные мышцы. На икры выполняются упражнения до отказа.

Блок похожие статьи

В домашних условиях

Думать, что тренинги дома невозможны — ошибочно. Рельефность легко достигается и при обычных занятиях в домашних стенах. Спортсмену нужна лишь дисциплина и уверенность в работе. Можно включать мотивирующую музыку или видео тренировок. Рекомендуется выполнять всего 4 упражнения 3-4 раза в неделю и постепенно усложнять их:

Отжимания — когда классическое упражнение становится легким можно ставить руки ближе друг к другу и продолжать опускаться. Есть вариации с подъемом конечностей на возвышенность. Сначала повторяют по 10 раз 2-3 подхода.

Прыжки со скакалкой — рекомендуется делать не на количество раз, а на время. На первых порах 1 минуту, дальше увеличивать.

Подтягивания — для разной подготовки также есть несколько вариантов выполнения. Хорошо прорабатываются мышцы спины. Новички начинают с 5 подъемов.

Велосипед в воздухе — ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Голова отрывается от пола. Локти касаются противоположных колен. Делается по 15-20 повторений на каждую ногу.

Как составлять тренировку?

Чтобы составить тренировку нужно следовать простому алгоритму:

2-3 базовых упражнений, а потом на группу мышц.

За одно занятие прорабатывается 2 зоны.

В течение недели тренируются все группы.

Круговые занятия только для похудения.

Обязательный отдых между подходами 60-70 секунд.

В теории понятно, как сделать рельефным тело, но многие забывают на практике про сон, смену деятельности и витамины. Вместе с тренировками нужно следить за временем отдыха. Между занятия в идеале должен быть день на восстановление. Нужно высыпаться и проводить активно свободное время. В выходные дни можно сходить на пробежку или плаванье. Это будет расслабление для организма и минимальной тренировкой.

Постановка целей

В зависимости от того, чего хочет спортсмен он выбирает питание и принцип тренировки. Чтобы сделать тело рельефным нужно выбрать главную цель:

Похудение.

Подкачка.

Физическая форма человека дает понять, какую проблему решать первую. Рельеф невозможно сделать, если будут лишние килограммы. Нужно придерживаться советов по правильному питанию, проводить кардио нагрузки.

Если же атлет худощавый и нужно добавить объема, то используются специальные силовые упражнения. Не нужно забывать о базовых комплексах. Также создание идеальной фигуры невозможно без пищи и воды. Они помогают улучшить работу внутренних органов и ускорить восстановление.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Лучшие видео уроки фитнеса для домашних тренировок

Теория бодибилдинга

Статьи по фитнесу

5 главных причин крушения карьеры Аршавина глазами зарубежных СМИ

На прошлой неделе «Арсенал»официально подтвердил уход Андрея Аршавина из клуба, и несколько зарубежных изданийпроводили россиянина прощальными статьями. Sovsport.ru выделяет 5 причин крушения английской карьеры Аршавина глазамизарубежных СМИ.

ПРИЧИНА № 1:

АРШАВИН ПАСОВАЛ КАК НИКТО, НО… ХУЖЕ ВСЕХ

Бобби Макмэйхон, «Forbes»:

Аршавин – это парадокс. В своих первых трех сезонах в «Арсенале»Андрей по продуктивности стоял вровень или даже превосходил Тео Уолкотта иСамира Насри, которые играли на схожей позиции. Аршавин был продуктивен в тех показателях,которые действительно были важны – голах, голевых передачах и голевых моментах.Но в более простой статистической категории – процент точных передач – онтащился в самом хвосте.

Ирония заключается в том, что Аршавин умел забрасывать такиепередачи, которые никто другой даже не стал бы пытаться делать. Простое дляАршавина как будто ничего не значило, и именно это в итоге и предопределило егопадение. Венгера часто обвиняли в том, что он не использует Аршавина на еголучшей позиции, но Арсен в действительности проявлял терпение и оказывал Андреюподдержку, большую, чем, по мнению многих, он заслуживал.

ПРИЧИНА № 2:

АРШАВИН ОТНЕССЯ К ПОЕЗДКЕ В АНГЛИИ КАК К ПЕНСИОННОМУПУТЕШЕСТВИЮ В КИТАЙ

Барни Рони, Guardian:

Если оглянуться назад, Аршавин, только приехавший в премьер-лигу,кажется, был всего-навсего примером откормленной и рассеянной суперзвезды. Распространенноемнение в премьер-лиге таково, что когда игрок, который не заявлял о себе вЗападной Европе, приезжает сюда в 28 лет, он должен быть зверски голоден до успехав Англии. Но Аршавин уже и так добился много в своей стране размером сконтинент и отнесся к своему английскому приключению, как футболист-пенсионеротносится к приятной поездке на заработки в Китай или Австралию.

ПРИЧИНА № 3:

ВЕНГЕР ИСПОЛЬЗОВАЛ ЕГО НЕПРАВИЛЬНО

Крис Макграт, «Independent»:

На прошлой неделе пытка Аршавина в «Арсенале», наконец,завершилась сообщением на клубном официальном сайте о том, что его контракт небудет продлен. Многие фанаты в восторге. Они представляют себе Аршавина каксопливого праздного наемника, который скорее повздорит с вышибалой из ночногоклуба, чем попытается отобрать мяч у соперника. Но даже те, кто проводили егословами «туда ему и дорога», должны задуматься о том, не могло ли всезакончиться по-другому.

Потому что время, проведенное Аршавиным в «Арсенале», иначе,как потраченным зря, не назовешь. Он клал себе в карман 85 косарей в неделю каккомпенсацию за безрассудное расточительство своего таланта. И его разочарованиеначало бросаться в глаза – по тренировкам и его отношению к делу.

Вся эта ситуация выявила слабые стороны Аршавина – а именно егохрупкий темперамент, но также выявила и слабые стороны Арсена Венгера. Длячеловека, который неохотно выделяет дополнительные средства на зарплаты для своихлучших игроков, он платил слишком много игрокам, которых он не ценит.

Аршавин всегда расцветал на позиции под нападающим (всечетыре гола «Ливерпулю» на «Энфилде» были забиты из центральной зоны), но Арсенпродолжал упорно убирать его на фланг, даже после ухода Фабрегаса. Его финты и «черпаки»,которыми Аршавин так знаменит, оказались для «Арсенала» слишком большойроскошью.

ПРИЧИНА № 4:

АНГЛИИ НУЖНЫ ДРУГИЕ ИГРОКИ

Крис Макграт, «Independent»:

Пожалуй, в каком-то другом клубе в Испании или Италии моглибы отнестись более снисходительно к Аршавину – и на поле и вне его. Получилосьтак, что английская премьер-лига надула щеки, увидев тщеславие и бесстыдствоАршавина, и отвергла его. Премьер-лига предпочитает более скромных игроков, классомслабее, но гордых и прагматичных. А если так, то что же первым потерял Аршавин –интерес к футболу или уверенность к себе? И кто способен его обвинить в этом?

ПРИЧИНА № 5:

ЛИДЕРЫ «АРСЕНАЛА» ЕГО НЕ ЛЮБИЛИ?

Бобби Макмэйхон, «Forbes»:

Интересно, как редко Андрей Аршавин и Робин ван Перси вместепопадали в стартовый состав в сезоне-2011/12. Андрей провел в основе 25 игр,ван Перси – 18, но вместе они стартовали только в 8 матчах. Любопытная статистическаяаномалия – или нечто большее?

www.sovsport.ru

Аршавин в «Арсенале»: От любви до ненависти — InoProSport.Ru — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Евро-2020
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Первого канала
  • Кубок Шпенглера
  • Молодёжный чемпионат мира
  • Шведские игры
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Зимняя классика НХЛ
  • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Михеев
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Торо Россо
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Роберт Кубица
  • Даниил Квят
  • Кими Райкконен
  • Фернандо Алонсо
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • US Open
  • Australian Open
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 246
  • UFC 247
  • Бой Федора Емельяненко
  • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Джон Джонс
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат России по фигурному катанию
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат мира-2020
  • Ижевская винтовка
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол

• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис

• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • Мобильные
  • Российские
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  www.sports.ru

  Юлия Барановская рассказала о болезни Андрея Аршавина

  Юлия Барановская — cчастливая мама троих детей,которых она родила от Андрея Аршавина. Телеведущая очень близка с наследниками, посвящает им каждую свободную минуту. А вот отношения с бывшим возлюбленным эффектная блондинка до недавнего времени не комментировала. Ни для кого не секрет, что футболист бросил возлюбленную, когда та носила под сердцем самого младшего из наследников.

  После разрыва с Юлией Барановской спортсмен не видел отпрысков без малого шесть лет. Дети, по словам телеведущей смирились с исчезновением отца из их жизни, хотя и не сразу. Юля считает, что такое отношение к собственным наследникмм — признак нездоровья. «Каждый человек, который не общается со своими детьми, он болен, болен ментально. Это тяжелое заболевание. Я искренне так считаю, что люди, которые не общаются со своими детьми, они глубоко душевно больны. К счастью, не все болезни длятся вечно, человек иногда выздоравливает», — рассказала телеведущая в эфире YouTube-шоу «А поговорить?».

  Она поведала о том, как объясняла детям, почему папа исчез: «Я им говорила: «Это не в вас дело. Сейчас такой период у папы. Он не может вас разлюбить — это невозможно»».

  В начале 2019 года Андрей Аршавин объявился и внезапно возобновил свое общение с отпрысками. Он как раз развелся с журналисткой Алисой Казьминой, которую многие знают как Алису Аршавину. После этого футболист стал активно публиковать фото с наследниками в соцсетях.

  

  С Днем рождения!

  Телеведущая верит в искренность чувств бывшего возлюбленного к детям. Также Барановская опровергла слова Алисы о том, что она препятствовала общению футболиста с наследниками. Звезда экрана назвала их «чушью собачьей» и заверила, что никогда не запрещала Андрею встречаться с отпрысками.

  «Я отпустила его с детьми на Мальдивы вместе с ней почти на три недели. Мне было тяжело? Да. Но, это мне было тяжело, а детям с папой было прекрасно. Все. Точка. Мои переживания — это мои переживания… Моя боль — это моя боль. Моя совесть чиста. Что случилось после этого? Они прилетели из отпуска, привез детей, и с того дня он их пять с половиной лет не видел», — сказала многодетная мать.

  Юлия также отметила, что принципиально не называет Аршавина бывшим мужем. «Несмотря на то что мы много лет прожили, он был мой сожитель. Хочу, чтобы все, кто сожительствуют сейчас, поняли, что они вообще не гражданские мужья и жены друг другу, а сожители. Я принципиальная теперь», — отметила телеведущая.

  Напомним, Юлия Барановская и Андрей Аршавин начали встречаться в 2003 году. В 2005 году на свет появился их первенец Артем. В 2008 девушка родила дочь Яну, а в 2012-м — сына Арсения. Рождение третьего ребенка Аршавин уже не застал, так как ушел от Юлии, когда она была беременна.

  www.kp.ru

  Евгений Ловчев: Что случилось с Аршавиным? Нервишки шалят

  Пять нападающих третьего тура российской премьер-лиги от обозревателя «Советского спорта» Евгения Ловчева.

  БОРЕЦ АРШАВИН

  – Казалось, Андрей уже ничем нас не может удивить. Но в матче с «Кубанью» произошло действительно нечто из ряда вон выходящее. Аршавин (на фото) явно не успевал к мячу, дело было в штрафной, вратарь уже поймал мяч – и зенитовец на полном ходу врезается в Беленова, выставляя руку. Это ведь явный фол, который заслуживал карточки, но арбитр решил ее не показывать. Более чем странное решение.
  

  Что случилось с Аршавиным? Нервишки шалят. Вероятно, Андрей стал чувствовать негативное к себе отношение не только со стороны болельщиков, но и от коллег. Он был любимчиком, капитаном сборной, в некотором роде баловнем судьбы… А тут, вернувшись в родной город, видит, что тренер не ставит в состав, и это воспринимается одобрительно: ведь Спаллетти просто указывает Аршавину на его неготовность к сезону. А если не готов – сиди на лавке, лучше тренируйся, доказывай!
  

  Аршавин должен спокойнее относиться к таким вещам. Никто, возвращая на родину, не гарантировал ему места в составе. И это он просился в команду, а не за ним бегали. Или там что-то в контракте прописано такое – насчет количества матчей в основе и поставленной в зависимость от этого заработной платы?
  А возвращаясь к стыку Аршавина с Беленовым, напомню об истории с Хиддинком, который оттолкнул арбитра и получил за это шесть матчей. Но Гус уехал, и его наказали по полной программе – потому что теперь кто уж будет вступаться?

  «ДОКАЗАТЕЛЬСТВО» КЕРЖАКОВА

  – Форвард «Зенита» сказал после матча, что Спаллетти – последний, кому ему хочется доказывать. Наверное, не будь Спаллетти тренером «Зенита», он мог бы ответить жестко – в доказательствах не нуждается, потому что сложно воспринимать Александра как форварда. Тот ведь не забивал аж с прошлой осени? Какие уж тут доказательства?
  

  Но если посмотрите слова Лучано, то убедитесь – он постоянно поддерживал Кержакова, говорил, что голы придут.
  

  «Зенит» все больше напоминает стареющую поп-звезду – много противоречивых и хлестких слов, которые должны бы доказать величие игрока, а как доходит до собственно «пения на сцене», так все «фанера» прет…
  

  Если раньше проблемы Кержакова с техникой не так бросались в глаза из-за высокой результативности, то сейчас все вышло на передний план. Никто его как бомбардира уже не воспринимает. А когда человек говорит, что ему нечего доказывать тренеру, то трактуется это только как неуважение к наставнику и через это – к клубу. Как же так – клуб тебя держит в составе, несмотря на голевое молчание, он дал возможность заработать и потратить деньги в том числе и на нефтеперерабатывающий заводик в Воронежской области… А кому футболисту надо что-то доказывать, если не тренеру и клубу? Не нравятся они – докажи болельщикам, коллегам, ветеранам докажи…
  

  То, что Александр сказал, называется одолжением клубу и тренеру. То есть он не забивает, но на поле выходит – и только за это все должны быть благодарны?

  ГОЛЕАДОР ДЗЮБА

  – Как-то в подготовке текста для газеты я сказал, что если Дзюба забьет 13–14 голов, то стану на сутки садовником на даче у Артема. Слава богу, что это не напечатали, потому что сейчас есть уверенность, что Дзюба может не только достичь этих цифр, но и перекрыть результат.
  

  Давно говорил, что мне нравится этот игрок, люблю таких парней, считаю, что именно их не хватает «Спартаку». Ситуация такова, что Артему ни в коем случае не надо обижаться на «Спартак». Клуб и Дзюба нашли лучший вариант. Игрок ушел и доказывает, что как форвард на сегодня он лучший в стране из россиян. Клуб показывает, что способен выигрывать и без Артема, что дело действительно прежде всего в схеме, в конкуренции, в том, что Мовсисян и Эменике на сегодня сильнее.
  

  Тут нет победителя и проигравшего. Есть только выигравшие. Голы форварда «Ростова» делают его включение в состав сборной на матч с Северной Ирландией практически безальтернативным. Кокорин травмирован, Кержаков не забивает… Кого еще звать-то, если не Дзюбу?
  

  После игры с «Томью» в интервью Дзюба сказал очень правильные слова: «Я люблю «Спартак», общество «Спартак», я с семи лет в клубе. И если отдельные люди в клубе не видят меня, то это еще не весь «Спартак». «Спартак» – нечто большее. Я болею за то, чтобы «Спартак» так же играл и набирал очки. Но я игрок другой команды, и мы будем преследовать «Спартак» до конца сезона». Мне бы хотелось, чтобы именно в таком ключе высказывался и Кержаков. Которому, как оказалось, нечего доказывать тренеру.
  

  ПОПРОЩАВШИЙСЯ ПАВЛЮЧЕНКО

  – Роман за несколько дней до матча сказал, что его роман со сборной закончен, он там не будет больше играть. Подобные слова вызвали смех и одновременно жалость к футболисту – разве кто-то из штаба национальной команды говорил, что рассматривает эту кандидатуру?
  

  И если Павлюченко будет так действовать и в составе своей клубной команды, полагаю, он довольно скоро вынужден будет попрощаться и с «Локомотивом». А дальше карьера пойдет на второй круг – Волгоград, Ставрополь…
  

  Жаль, что часть поколения сборной времен Евро-2008 заканчивает вот так. Складывается ощущение, что часть ребят хотят привлечь к себе внимание уже не футбольными действиями, а словами вне поля. Павлюченко, видимо, не хватает внимания, и вот он таким образом его к себе привлек. Но на самом деле этими словами о расставании со сборной из футболиста просто сделали посмешище. Зырянов простился со сборной несколько лет назад, регулярно выходя на поле – он и сейчас на старте востребован именно в основе. Павлюченко же плотно присел на лавку – вот вчера вышел в основном составе – и чем отметился? Роман, какая сборная?

  МОЛЧАНИЕ МОВСИСЯНА

  – Впервые в этом чемпионате Юра не попал в основной состав «Спартака» и даже не вышел на поле. Значит ли это, что армянин в плохой форме? На мой взгляд, нет – две первые игры чемпионата на это совершенно не указывают, Юра много открывался, рывками уходил от защитников, а вот пас свое­временный давался ему далеко не всегда…
  

  В матче второго тура, в Екатеринбурге, забил Эменике – и именно этим заслужил место в стартовом составе. Пришло его время. Это конкуренция. Мовсисян и Эменике должны доказывать тренеру, кто лучше, а тренер, если кто-то из этой пары недоволен, может пригласить в комнату и включить нарезку моментов из игры «Ростова»: ребята, если кто недоволен, вон ваш конкурент что творит!

  www.sovsport.ru

  Что случилось с Аршавиным? — МК

  Эксперты “МК” постарались разобраться в причинах поражения России

  Нам еще только предстоит осознать, чем обернется для отечественного футбола непопадание сборной на чемпионат мира. Рейтинги, снижение интереса и размеров спонсорских контрактов — все это будет потом. Сейчас, когда словенские 1:0 занозой сидят в сердце, хотелось бы обсудить конкретный матч.

  Главные надежды были связаны с капитаном и главной звездой россиян Андреем Аршавиным, но он не показал в Мариборе и десятой доли своих возможностей. Ведь, согласитесь, в “Арсенале” мы видим совсем другого игрока. Или все же  возможности Андрея преувеличены, а мы создали себе кумира на базе довольно среднего по европейским меркам футболиста?  

  
  Настораживала и атмосфера в сборной. Снисходительное отношение к словенцам сквозило и из главной команды, тренер которой Гус Хиддинк убеждал, что непременно пройдем соперника. А поездка российской делегации в ЮАР с целью подобрать место дислокации на время проведения чемпионата мира разве не говорит о самоуверенности? Разобраться в произошедшем мы попросили наших постоянных экспертов: известного футболиста и тренера Виктора ПАПАЕВА и знаменитого актера Михаила БОЯРСКОГО.  

  
  Какой Аршавин настоящий: тот, что забивает по 4 мяча “Ливерпулю”, или тот, что в среду играл в Мариборе?

  
  Папаев: Я и после успехов на чемпионате Европы довольно осторожно оценивал потенциал нашей сборной, ведь, по сути, ничего выдающегося там не сделали. А эйфория и ажиотаж, которые окутали сборную, мешали и подготовке, и концентрации. Со всех сторон не переставали восхвалять наших футболистов и смотреть на Словению свысока. Я и сейчас уверен, что Россия сильнее словенцев. Просто не удалось это доказать в конкретной игре. В первую очередь не хватило функциональной готовности и психологической устойчивости.  

  
  Что касается Андрея, то и вокруг него было слишком много шума. Это размывает мозги, да и не в лучшем состоянии он сегодня. Умеет он играть в футбол, но почему не смог проявить себя в этот раз, судить не берусь.  

  
  Боярский: Аршавин — прекрасный игрок, и об этом знает вся Европа. Не за красивые глаза его второй год подряд включают в 30 лучших футболистов Европы, претендующих на получение Золотого мяча. Забивать в матчах с словенцами не было его первостепенной задачей. Он должен был действовать в подыгрыше и пару раз напомнил о себе прекрасными передачами. Лучшим же на поле был Жирков, который постоянно рвался к воротам соперников. Да все старались. Если же сравнивать Аршавина в Англии и в сборной, то это не совсем корректно — все же партнеры в этих командах у Андрея разного уровня.  

  
  Не было ли лишним устраивать показательную поездку в ЮАР, еще не пробившись на чемпионат мира?  

  
  Папаев: Говорят, что Хиддинк разрушает наши суеверия. И поездка в ЮАР (чья бы это ни была инициатива) была сильным психологическим ходом. Может, немного перестарались, и это сыграло негативную роль, но не в этой поездке кроется главная причина неудачи. Надо думать в первую очередь о футболе, а не о его побочных явлениях. Не надо делать футбол больше, чем просто игрой.  

  
  Боярский: Я предсказал счет ответного матча. Еще по первой игре было видно, насколько у Словении целеустремленная команда. Нам же повезло в двух эпизодах с участием Билялетдинова, в которых он забил 2 мяча, но повториться такое просто не могло. Тактические расстановки Хиддинка не имели никакого значения. Сложилось впечатление, что наши парни просто не хотят в ЮАР. Вспомните, какая битва получилась в Донецке! Украина не заслуживала поражения, и, уверен, попадись им не греки, а Словения, наши соседи пробились бы на чемпионат мира. А наших не вдохновило даже присутствие на трибунах президента страны. Значит, недостойны поездки в Африку. Все закономерно.
  Не считаю, что поездка российской делегации могла повлиять на настрой. Это то же самое, что купить свадебное платье, еще не познакомившись с женихом. Если нравится — почему нет? Не стоит хоронить нашу сборную. Это хорошая европейская команда, которая себя еще покажет.
  
  Футбол. Чемпионат мира.  

  
  Отборочный турнир. Зона Европы.  

  
  2-й стыковой матч  

  
  Словения — Россия — 1:0 (1:0)
  Первый матч — 1:2.
  Дедич, 44 (1:0).  

  
  Словения: С.Ханданович, Бречко, Шулер, Цесар, Йокич, Бирса (Печник, 79), Радосавлевич, Корен, Кирм, Дедич (Стеванович, 90+5), Новакович.  

  
  Россия: Акинфеев, Анюков, В.Березуцкий, Игнашевич, Янбаев (Семак, 46), Аршавин, Денисов, Зырянов, Билялетдинов (Погребняк, 77), Жирков, Павлюченко (Кержаков, 46).  

  
  Удаления: Кержаков, 66. Жирков, 90+2.  

  
  Судья: Хауге (Норвегия).  

  
  Марибор, “Людски врт”. 12 435 зрителей.
  

  www.mk.ru

  Андрей Аршавин безжалостно лишился работы. Причины, почему футболист был уволен

  news_redactor 06.11.2018г.

  Известный футболист остался без работы. Андрей Аршавин оказался на улице. Представители ФК «Кайрат» объяснили, по каким причинам пришлось расстаться с футболистом. Кто виноват в случившемся?

  В футбольном клубе «Кайрат» решили не продлевать с 37-летним Аршавиным контракт, и на это были веские причины.  Будет ли в дальнейшем искать себе работу спортсмен, пока нет точной информации. 

  

  На официальном сайте футбольного клуба появилась короткая запись о том, что состоится в воскресенье, 11 ноября 2018 года, важное событие для клуба. И речь идет не об игре с карагандинским клубом «Шахтер», а о прощальной церемонии с Андреем Аршавиным. Это будет последняя игра полузащитника на стадионе «Центральный» в составе клуба.

  Представители клуба и фанаты легендарного футболиста смогут выразить свое мнение в отношении Андрея Аршавина, сказать слова благодарности за яркую профессиональную карьеру. Футболист хорошо себя проявил в составе «Кайрата», вдохновил многих жителей и гостей южной столицы на занятие футболом и спортом, в целом.  

  Аршавин сотрудничал с клубом на протяжении 3 сезонов. За это время футболист принял участие в более чем 100 встречах. В матчах 30 мячей было загнано в ворота противников, благодаря работе Андрея. Он сделал за 3 сезона 37 продуктивных передач.

  Андрей в составе «Кайрата» завоевал 3 почетные серебряные медали:

  • медаль-отличие чемпионата страны,
  • награда за Кубок Казахстана;
  • медаль в Суперкубке государства.

  Стартовый свисток последней игры Аршавина состоится в Алма-Ате в 12:00 по Москве. 

  

  Это не первый и не последний клуб, с которым сотрудничал Андрей. До 2016 года Аршавин работал в «Зените», забивал мячи за лондонский «Арсенал».

  Футболист пока не торопится комментировать свое увольнение. Есть предположение, что менеджер Андрея занимается подбором нового места работы. 

  О завершении карьеры уже начал задумываться Андрей в 34 года, когда с ним не продлили контракт в клубе «Зенит». С клубом он сотрудничал около 16 лет. Этот разрыв привел футболиста к нервному срыву. Причина отказа в продлении контракта объяснялась просто – спортсмен не давал тех результатов, которых от него ожидали. Большие проблемы возникали еще по поводу того, что Аршавин вел параллельно со спортом бизнес, вызывающий ряд вопросов у правоохранительных органов. Репутация у футболиста была не самая лучшая. 

  Аршавин в одном из интервью сказал:

  Его приглашали работать в «Барселону», предлагали трансфер на 15 миллионов евро. Но руководство «Зенита» отказало и не отдало футболиста. 

  Андрей не жалеет, что связался с «Арсеналом». В этой команде ему даже удалось какое-то время побыть капитаном. Футболисту удалось блеснуть в кубке УЕФА, и на Евро 2008, он даже входил в «шестерку» среди тех, кого номинировали на голосование на «Золотой мяч». 

  sportadvice.ru

  Что случилось с Аршавиным и Павлюченко?

  Обозреватель ВВС Джонатан Стивенсон, подводя итоги 31-го тура английской премьер-лиги, отметил успех «Манчестер Юнайтед», ничьи «Арсенала» и «Челси», а также невыразительную игру Андрея Аршавина и Романа Павлюченко.

  Главный тренер «Манчестер Юнайтед» сэр Алекс Фергюсон после потрясающей волевой победы в субботу над «Вест Хэмом» (4:2) назвал футбол в исполнении своих подопечных «чемпионским». По окончании сезона, вполне возможно, именно 2 апреля будет названо днем, когда «МЮ» сделал решающий шаг к титулу. «Юнайтед» теперь оторвались от ближайшего преследователя на семь очков (четыре по потерянным). Впрочем, впечатляющее спасение лидера на «Аптон Парк» вкупе с ничьими «Арсенала» и «Челси» вовсе не означает, что возвращению чемпионской короны в Манчестер не будет предшествовать нервная концовка.

  Получив впервые в премьер-лиге два пенальти в свои ворота и уступая 0:2 после первого тайма (11-метровые четко реализовал Марк Ноубл), команда Фергюсона преобразилась во второй половине. Шотландец поменял Патриса Эвра на Хавьера Эрнандеса и перевел безупречного Райана Гиггза на левый фланг обороны, после чего откинулся на спинку кресла и с умилением наблюдал, как Уэйн Руни, оформив хет-трик за 14 минут, перевернул все с ног на голову!

  Штампуя голы в ворота Роберта Грина, Руни преодолел отметку в 100 мячей за «Манчестер Юнайтед» в матчах премьер-лиги (больше «МЮ» забили только Гиггз и Пол Скоулз). Четвертый хет-трик в национальном первенстве сделал нападающего сборной Англии настоящим злым гением «Вест Хэма». Теперь на счету Руни семь мячей в четырех последних встречах «Юнайтед» с «молотобойцами» в рамках АПЛ.

  «Челси» и «Арсенал» знали, что для сохранения шансов на титул им необходимо побеждать «Сток Сити» в гостях и «Блэкберн» дома соответственно. Но ни те, ни другие сделать этого не смогли. Возможно, их выбило из колеи случившееся на «Аптон Парк». Но, как бы то ни было, оба клуба играли прямолинейно и без задора. Так что, положа руку на сердце, должны быть рады и одному очку.

  «Сток Сити», продемонстрировав прекрасный атакующий футбол, впервые в истории премьер-лиги сумел отобрать очки у действующего чемпиона. «Блэкберн» же без особого труда сдерживал атаки «Арсенала», даже оставшись в меньшинстве в пятый раз в сезоне после удаления Стивена Нзонзи. В результате подопечные Стива Кина заслуженно взяли свое первое очко на «Эмирейтс».

  Форма Андрея Аршавина, который вроде бы разыгрался перед паузой, связанной с матчами сборных, вновь вызывает много вопросов. Поклонники «канониров» разочарованы не только отсутствием голов, но и низкой самоотдачей 23-го номера.

  Я имел несчастье наблюдать в субботу за встречей «Уиган» — «Тоттенхэм» (0:0). Партнер Аршавина по линии атаки сборной России Роман Павлюченко был явно не в духе. Нападающий гостей практически не беспокоил оборону худшей команды лиги, запомнившись разве что попытками выпросить пенальти. При этом по непонятным причинам провел на поле все 90 минут.

  Во вторник «Тоттенхэму» в Мадриде предстоит провести, возможно, главный матч в сезоне – первый четвертьфинал Лиги чемпионов с «Реалом». При этом шансы «шпор» на попадание в четверку по итогам первенства, дающее право участвовать в главном клубном соревнование континента и на будущий год, уменьшаются с каждым туром. После того как «Манчестер Сити» забил в воскресенье пять безответных мячей в ворота «Сандерленда», «Тоттенхэм» отстает от идущего на четвертом месте «Челси» на пять очков. На то, чтобы отыграть этот гандикап, у команды Гарри Реднаппа осталось всего восемь встреч. «Ман Сити» же наконец-то продемонстрировал игру, достойную вложенных в команду денег.

  Что касается «Сандерленда», то, если бы не прекрасный старт, у клуба сейчас были бы большие проблемы. Подопечные Стива Брюса стали первыми, кому не удалось отличиться в чемпионате в четырех матчах подряд. Из семи последних поединков «Сандерленд» проиграл шесть, набрав, таким образом, лишь одно очко из 21 возможного.

  Закончить хочу двумя любопытными статистическими выкладками. Первое, если бы чемпионат стартовал 12 февраля, когда Рой Ходжсон встал у руля «Вест Бромвича», то клуб, одолевший на выходных бывшую команду Ходжсона «Ливерпуль» (2:1), шел бы сейчас на четвертом месте. И второе, никто из семи футболистов «Эвертона», попавших в запас на поединок с «Астон Виллой» (2:2), в баталиях премьер-лиги раньше участия не принимал.

  Джонатан Стивенсон, BBC, специально для Sportbox.ru

  Чемпионат Англии. Премьер-лига.

  31-й тур.

  news.sportbox.ru

Что такое малоподвижный образ жизни и как его побороть

16:30 / 29 августа 2016

Обычный человек, которому доктор в поликлинике пишет при диспансеризации «ведёт малоподвижный образ жизни», обычно не понимает, что именно стоит за этим словосочетанием.

Понятно, что это причина лишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний, артритов и других проблем со здоровьем. Но где проходит граница между активным и малоподвижным образом жизни? 

Что такое активный образ жизни?

Даже пожилым людям нужно ходить по пять-шесть километров в день, считает врач-диетолог Алексей Ковальков. Оптимальная активность – прогулки, плавание и танцы. Вместо ходьбы подходят любые другие упражнения, говорит врач-кардиолог Этери Томаева. Главное, чтобы человек занимался регулярно.

А вот уборка дома и другие домашние обязанности не считаются удачным видом активности. Человек при этом чаще всего находится в неправильной позе (с согнутой спиной, например). Какие-то мышцы работают, а другие находятся без движения и затекают.

Стройные люди не должны думать, что им не обязательно много двигаться. Без движения их мышцы постепенно теряют тонус, сосуды – эластичность, органы и мозг недополучают кислород.

Активный образ жизни – это час-полтора прогулки либо плавания или аэробика по полчаса пять раз в неделю. Хорошо три раза в неделю устраивать получасовые пробежки или играть в теннис.

К чему приводит малоподвижный образ жизни?

Вес. Средний москвич, ведущий сидячий образ жизни, тратит на 600 килокалорий меньше, чем потребляет. Лишние калории откладываются так: за 10 дней организм накапливает 100 граммов жира – это почти килограмм за три месяца и почти четыре килограмма в год.

2 КИЛОМЕТРА В ДЕНЬ в среднем проходит офисный сотрудник.

7 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ – столько надо проходить для поддержки нормальной формы.

10–12 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ должен проходить человек с лишним весом.

Обмен веществ. Чем менее активный образ жизни, тем медленнее кровь двигается по артериям и тем хуже клетки всего организма снабжаются кислородом и другими полезными веществами. Плохой обмен веществ негативно сказывается на всех органах.

Мышцы. Без движения теряют тонус и постепенно атрофируются. Тонус – это минимальное напряжение в мышцах, которое сохраняется даже в состоянии полного расслабления. Чем выше тонус, тем легче мышцы выполняют свою работу и тем меньшую нагрузку получают кости и суставы.

Сердце. Это тоже мышца, которая при малоподвижном образе жизни замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания уменьшается газообмен, клетки хуже насыщаются кислородом, все процессы замедляются. Из-за этого возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Позвоночник. Нагрузка на него в сидячем положении (даже если человек сидит правильно) на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Это приводит к сколиозам, остеохондрозам и другим заболеваниям. Особенно большая нагрузка на поясничный и шейный отделы. Из-за последнего ухудшается кровоснабжение головы и мозга, поэтому как можно больше свободного времени нужно уделять физической активности.

Мозг. Плохое кровообращение постепенно приводит к необратимым изменениям. Например, учёные университета Уэйна в США недавно выяснили, что из-за этого хуже работают клетки продолговатого мозга, отвечающие за регуляцию дыхания и сердцебиения.

Сосуды. При медленной скорости движения кровотока кровь застаивается, загустевает, в ней образовываются тромбы, которые приводят к инфарктам и инсультам.

Органы малого таза. Сидячий образ жизни приводит к застою крови и лимфы в органах мочеполовой системы и кишечника. Застой – самая частая причина воспалений этих органов: простатита, нефрита, геморроя и так далее.

Сколько часов вы сидите?

Какие бывают последствия малоподвижного образа жизни — faq-kak.ru

На что влияет малоподвижный образ жизни

Частое пребывание в сидячем состоянии крайне опасно. Оно может привести к большому количеству серьезных осложнений и патологий.

Прибавление в весе

Отказ от занятий портит фигуру каждого человека. Тело теряет свое упругое состояние по причине того, что при сидячем образе жизни жиры не сжигаются, а наоборот, откладываются. Излишний вес вызывает болезни сердца, сосудов, повышается уровень содержания холестерина и сахара в крови. Увеличивается риск развития онкологических патологий, болезней органов мочеиспускания. Также человек страдает от психических расстройств. У него понижается самооценка, что, в свою очередь, развивает депрессию. Спорт способен поддерживать все тело в тонусе и сжигать жиры, что только на пользу каждому.

Сердечная мышца

Пожалуй, в первую очередь от обездвиживания страдает сердце, поскольку это один из самых важных органов в теле. Отказ от занятий спортом ухудшает снабжение органов кровью. Активность работы ферментов, отвечающих за сжигание жиров, падает, что в будущем приводит к образованию налета, затрудняющего кровообращение. В результате человек способен получить сердечный приступ. Активный спорт благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов.

Кости скелета и мышечная ткань

При недостаточной нагрузке тело становится слабым и выполнение ежедневных элементарных задач становится затрудненным. Кроме того, частое нахождение тела в позиции сидя крайне отрицательно сказывается на осанке, так как мышцы, которые поддерживают позвоночник, ослабевают. Кроме того, из-за отсутствия нагрузок, кости становятся слабыми, их прочность уменьшается, что в будущем приводит к переломам. Регулярные тренировки помогают поддерживать тонус костей скелета, делают их выносливыми и сильными.

Избыток сахара в крови

Регулярная гимнастика поможет контролировать уровень сахара в крови. Отказ от зарядки способен привести к диабету, так как чем меньше люди занимаются спортом, тем меньше становится расход организмом этого вещества. Если уровень сахара повышен, возникает сильное давление на орган пищеварительной системы. Люди, часто находящиеся в сидячем положении, заболевают раком толстой кишки.

Ускоренное старение

Концевые участки хромосом отвечают за их защиту. В процессе старения они становятся короче. При отказе от тренировок концевые участки хромосом становятся короткими в несколько раз быстрее, в результате чего происходит преждевременное старение.

Расстройства психического характера

Недостаточная интенсивность занятий отрицательно сказываются на психике каждого. Люди, которые не стремятся к активному образу жизни, страдают из-за депрессивного состояния. Гимнастика снижает риск возникновения заболеваний психики людей, так как гормоны счастья во время гимнастики высвобождаются, повышают настроение, дают полностью расслабиться и прийти в состояние блаженства. Их недостаток приводит к депрессивному состоянию, что также оказывает влияние на аппетит и интеллектуальные способности. Кроме того, отличный внешний вид повышает самооценку каждого и делает его более уверенным в себе.

Нарушение режима сна

Отсутствие активности пагубно влияет на режим сна. Дело в том, что тело при минимальных физических усилиях не требует отдыха. Регулярные гимнастические упражнения нормализуют сон и полностью избавят от бессонницы. Не желательно делать зарядку перед тем, как отправиться спать, так как это избавляет от усталости и не позволит человеку в скором времени заснуть.

Увеличение денежных затрат

Дисфункция организма требует большое количество денежных средств. Деньги нужны для проверки и лечения больного, приобретения медицинских препаратов. Кроме того, болезни могут помешать работе, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.

Мужские патологии при малоподвижном образе жизни

Недостаточная физическая активность влечет за собой множество мужских заболеваний.

1. Эректильная дисфункция. Для того, чтобы мужчина в будущем не стал импотентом, важно регулярно физически нагружать свое тело. При минимальных нагрузках происходят сбои в кровообращении, это в дальнейшем приводит к тому, что кровь застаивается в сосудах, затем возникают воспалительные процессы.
2. Воспаление предстательной железы. От этой болезни могут страдать только мужчины. Мочеиспускание становится проблемной процедурой, появляется жжение между задним проходом и половым органом. Оргазм перестает быть ярким, происходит преждевременное извержение семени. Мужчины, страдающие данным заболеванием, также сталкиваются с серьезными проблемами в половом контакте.
3. Болезни позвоночника. При застое крови в мужском половом органе в дальнейшем возникают поражения в суставных хрящах поясничного отдела. Если человек много сидит, происходит искривление позвоночника.
4. Запор и заболевание прямой кишки. Проблемы со стулом могут возникнуть в результате воспаления предстательной железы. Если вовремя не начать лечение запоров, в будущем это может привести к заболеванию прямой кишки.
5. Избыточный вес. Это тоже является причиной возникновения проблем с эректильной функцией.

Малоподвижный образ жизни опасен для детей

Как для взрослых, так и для детей, нехватка спорта опасна. Для этого существует множество причин.

1. Многие родители тщательно следят за телосложением своего ребенка. Готовят полезную и нежирную пищу. Но этого недостаточно по той причине, что при минимальных физических нагрузках происходит нарушение обмена жиров в организме подростка, это и приводит к прибавлению в весе.
2. Замедленное развитие организма ребенка. При отсутствии активности в жизни подростка, подросток перестает активно расти, а это плохо сказывается на моторике конечностей. В будущем координация движений ребенка нарушается, что приводит к получению телесных травм.
3. Неправильная осанка и искривление позвоночника. Недостаточная спортивная активность подростка плохо сказывается на состоянии спины.
4. Сокращение массы мышц. Нарушение функций органов пагубно влияет на опорно-двигательный аппарат. Это приводит к резкому сокращению массы мышечной и откладыванию жиров.
5. Плохая прочность скелета. При отказе от физкультуры в организме происходит нарушение обмена минералов, необходимых для костей подростка. В будущем риск переломов увеличивается в несколько раз.
6. Нарушения в работе сердца и сосудов. Сердечный цикл нарушается и увеличивается, что крайне отрицательно сказывается на ребенке. Недостаточное снабжение мозга кровью и нарушение в работе сосудов становятся причиной повышенного давления внутри черепа. Ребенок начинает страдать частыми болями в голове и быстро устает.
7. Нарушения в работе центральной нервной системы. Изменение в кровообращении в районе мозга может привести к умственной отсталости.
8. Слабая иммунная система. При замедлении в работе обмена веществ здоровье ребенка становится уязвим для вирусов и инфекций.
9. Проблемы со зрением. Минимальная активность у детей приводит к близорукости.

Физическая активность — залог здоровья

Все люди должны нагружать свое тело спортивной гимнастикой. Ежедневно делать зарядку, совершать пешие прогулки. Это положительно сказывается на здоровье каждого человека. Полезным станут прогулки перед сном, это поможет справиться с нарушениями в режиме сна.

Если людям из-за своей работы приходится очень часто находиться в сидячем положении, важно делать перерывы на десять минут каждый час. В это время можно провести небольшую разминку, зарядку. Это уменьшит боли в шее, плечах и спине.

Несколько упражнений при работе за компьютером

Для достижения желаемых результатов от гимнастики важно заниматься регулярно. Это положительно скажется на здоровье и избавит от некоторых проблем.

1. Комплекс гимнастических упражнений делается по несколько подходов в течение всего дня. Их длительность должна составлять не менее двадцати минут.
2. Каждый комплекс должен содержать в себе гимнастику для мышечной ткани нижних конечностей, живота, грудной клетки и плеч.
3. Оптимальным вариантом является выполнение нескольких подходов в спортивных тренировках.
4. Между подходами важно делать небольшой перерыв на отдых в течение одной минуты.
5. Не следует делать гимнастику до изнурения. Большие нагрузки могут привести к перенапряжению и невозможностью заниматься зарядкой в следующий раз.

При возможности, перед каждой зарядкой происходит подготовка мышечной ткани. Проводится легкая разминка для того, чтобы их не надорвать. Для этого нужно растереть ладони, пальцы рук, кисти, далее вытянуть их вперед, затем расставить в стороны, затем выпрямить позвоночник и напрячь при этом скулы, немного потянуться, сделать движения нижними конечностями в сидячем положении или просто пройтись по рабочему кабинету или офису.

Упражнения для нескольких групп мышц

1. Необходимо присесть на край своего рабочего кресла, ноги составить на пол. Далее они соединяются. Затем проводится поочередное поднятие ног. Также полезным будет поднятие двух нижних конечностей сразу. В это время они должны быть соединены. При выполнении данного спортивного занятия происходит тренировка мышц в районе бедер и живота.
2. При выполнении следующей разминки необходимо также присесть на край своего рабочего кресла. Приподнимаются обе пятки на столько, насколько это возможно сделать, нижние конечности задерживаются в воздухе на пятнадцать секунд в напряженном положении. Данное занятие тренирует мышечные ткани голени и низа живота.
3. Сидя на краю стула, ноги вытягиваются перед собой и упираются в пол. Далее нижние конечности приподнимаются насколько это возможно и разводятся в стороны, затем в медленном темпе обратно соединяются. Спортивное занятие тренирует ягодичные мышцы, поясницу и живот.

Зарядка для плеч и грудной клетки

1. Перед выполнением данного спортивного занятия необходимо принять сидячее положение на рабочем кресле, положив при этом руки на стол. Далее нужно произвести давление на столешницу настолько, насколько это возможно сделать. После возникновения чувства усталости сделать небольшой перерыв на двадцать секунд. Тренировку следует делать по пятнадцать раз за один подход.
2. Перед выполнением занятия руки кладутся под стол и упираются в столешницу. Далее необходимо напрячь плеч и грудную клетку. В напряженном состоянии следует находиться до чувства усталости.
3. Разминку можно выполнить и следующим образом: одну руку держать под столом, другую над ним. Далее необходимо произвести давление обеих конечностей насколько это возможно.

Данная гимнастика поможет не только справиться с проблемами со здоровьем, полученными в результате минимальных физических нагрузок, но и сбросить лишний вес, поддерживать свое тело в тонусе. Данную зарядку можно проводить как дома, так и на рабочем месте в офисе. Для тренировки понадобится всего лишь стул и стол. Физические нагрузки должны производиться в течение всего дня.

В заключении

Спортивная активность сказывается положительно на здоровье молодых, зрелых и пожилых людей. Важно ежедневно проводить зарядку, пешую прогулку на свежем воздухе, и число патологий сократится.

в чем выражается и влияние на здоровье

Движение — залог хорошего здоровья и, соответственно, прекрасного самочувствия. Однако сегодня многие люди вынуждены вести так называемый сидячий, или малоподвижный образ жизни, работая в офисах. Это, конечно, негативным образом влияет на наше здоровье, отрицательно сказывается на функционировании внутренних органов и систем, а также на внешности. Важно не допустить такого развития событий, однако прежде следует осознать всю опасность, которую таит в себе малоподвижный образ жизни. Сегодня мы поговорим именно об этом.

Содержание статьи:

В чем выражается

Малоподвижный образ жизни выражается в гиподинамии. Зачастую два этих понятия отождествляют, хотя правильнее сказать, что второе является следствием первого. Гиподинамия характеризуется ограничением двигательной активности и возникающими на этом фоне нарушениями различных функций организма: пищеварительной, опорно-двигательной, дыхательной и пр.

Не стоит думать, будто малоподвижный образ жизни целиком и полностью связан только с офисной деятельностью. На самом деле его ведут и другие категории граждан: фрилансеры, домохозяйки, пенсионеры. Даже студенты нередко становятся жертвами гиподинамии, так как им приходится массу времени тратить на учебу, которая в большинстве своем не предполагает физических нагрузок.

Развитие информационных технологий, автоматизация труда, процесс урбанизации способствуют увеличению числа людей, чью работу смело можно назвать сидячей, а жизнь, как результат, — малоподвижной.

Влияние на здоровье

Сейчас давайте поговорим, к каким последствиям может привести малоподвижный образ жизни, почему этого так важно не допускать? Отсутствие в вашем распорядке дня физического труда или значительное сокращение времени, отведенного на такого рода нагрузки, ведет к ухудшению состояния организма по самым разным аспектам.

Первое, что приобретает человек, практикуя малоподвижный образ жизни, — это лишние килограммы. Чем меньше вы двигаетесь, тем медленнее ваш метаболизм. Как следствие, скорость циркуляции крови по сосудам и капиллярам тоже снижается. Это, в свою очередь, приводит к существенному замедлению или полному прекращению процесса жиросжигания. Лишние калории не превращаются в энергию, а откладываются про запас в проблемных зонах. Кроме некрасивых жировых складок снаружи гиподинамия способна спровоцировать ожирение внутренних органов.

Из-за малоподвижного образа жизни страдает сердце. Гиподинамия повышает риск развития гипертонии хронического характера. Это становится причиной недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы, а, значит, недополучения ею кислорода и питательных веществ. Отсутствие полноценных физических нагрузок заставляет уровень «плохого» холестерина в крови увеличиваться, особенно за счет содержания триглицеридов. В итоге сосуды изнутри покрываются жировым налетом, создающим проблемы для нормального кровотока. Кроме того, в капиллярах могут образовываться холестериновые бляшки, что в определенных условиях становится причиной инфаркта миокарда или инсульта.

Если человек большую часть своей жизни проводит за компьютером или на диване, суставы и кости не скажут ему за это «спасибо». Они никаким образом не задействованы в поддержании тела в сидячем положении. Постепенно кости утрачивают свою прочность, а суставы — подвижность. Отсюда возникновение артрита, артроза, остеопороза. Редко кто сохраняет спину прямой, когда сидит за монитором или, склонившись над бумагами за письменным столом. От этого возникает сколиоз. Но самый главный враг лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, — остеохондроз. Причем, чаще всего он затрагивает шейный отдел позвоночника. Еще гиподинамия негативно сказывается на состоянии мускулатуры. При отсутствии нагрузки на мышцы происходит их ослабление.

Удивительно, но люди, живущие без физического труда и спорта, подвержены сахарному диабету. В условиях совершения минимума движений поступающие с едой углеводы расходуются очень экономно. На этом фоне уровень глюкозы в крови неизбежно повышается. Данное обстоятельство способствует нагрузке поджелудочной железы. Выработка гормона инсулина растет, а там и наступление сахарного диабета не за горами.

Запоры, чувство тяжести в желудке — все это нередко наблюдается у тех, кто большую часть дня проводит в положении сидя или лежа. Отсутствие двигательной активности в нужном объеме негативно отражается на кишечной перистальтике и моторике желудка, усиливает гнилостные процессы. Но и это еще не все: нарушение пищеварения зажигает «зеленый» свет для появления акне, для потери здорового цвета кожей лица.

Малоподвижный образ жизни проявляет себя отрицательно и в отношении репродуктивной системы. Для женщин он чреват бесплодием, потому как провоцирует застой крови в органах малого таза, сбои в функционировании внутренних половых органов, проблемы с овуляцией, а значит, и с зачатием. У мужчин же наблюдаются проблемы с потенцией, развитие простатита.

Распространена среди тех, кто мало двигается, и такая неприятность, как варикозное расширение вен. Тонус мышц в ногах, не испытывающих регулярные нагрузки, низок. Результат: кровь застаивается в венах, стенки последних растягиваются и обзаводятся узлами.

Приверженцев малоподвижного образа жизни часто мучает бессонница. Такие люди, как правило, не испытывают повышенной потребности в отдыхе и сне, потому что не тратят достаточное количество калорий и, соответственно, сил в течение дня, а значит, не слишком устают. Качество сна при гиподинамии также сильно снижается. Мало того, имеют место быть расстройства нервной системы и психики. Отсутствие физической деятельности — это прямой путь к депрессиям, тревожным состояниям, снижению уровня стрессоустойчивости. Синтез в организме гормонов счастья эндорфинов и серотонина в организме субъектов, совершающих мало движений в течение дня, ухудшается, что является причиной вечно плохого настроения, усталости, быстрой утомляемости.

Не уделяя должного внимания и времени физическим нагрузкам в своей жизни, человек быстрее стареет. Дело в том, что находящиеся на концах хромосом теломеры, выполняющие защитную функцию, в этом случае укорачиваются с большей скоростью, нежели при осуществлении регулярных тренировок, и возрастные изменения проявляют себя раньше положенного срока.

Ну, и последнее: малоподвижный образ жизни служит одним из факторов развития рака молочной железы и кишечника. Это случается редко, но все же полностью сбрасывать со счетов данную взаимосвязь не стоит.

Двигайтесь!

Как свести на нет вред малоподвижного образа жизни? Ответ прост: чаще двигаться в течение рабочего дня. После каждого часа сидячей трудовой деятельности 5-10 минут посвящайте физическим упражнениям или хотя бы прогуливайтесь по кабинету. Особенно уделите внимание ногам и спине для предотвращения возникновения серьезных заболеваний.

Давайте себе дополнительные нагрузки: предпочитайте лифту подъем по лестнице; пройдите, отправляясь в офис, пешком пару остановок; ездите на работу на велосипеде. Подкорректируйте свой рацион питания, убрав из него фаст-фуд, полуфабрикаты, сократив количество жиров и углеводов и увеличив объем потребляемых овощей, зелени, фруктов, диетического мяса, рыбы, кисломолочной продукции.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: изжога

Малоподвижный образ жизни, последствия гиподинамии для организма человека

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это настоящее бедствие, поразившее современное человечество. Сидячий способ жизни, длительное время, которое мы проводим возле компьютера, пассивный отдых – все это подрывает здоровье нашего организма, способствует возникновению целого ряда расстройств и патологий. Стоит принять во внимание, что большинство людей (а это приблизительно 20 % взрослого населения), страдающих гиподинамией, не осознают данного факта.

Людям кажется, что они активно трудятся, решают множество проблем, берут активное участие в социальной жизни. Однако при этом они упускают из виду, что большая часть данной активности протекает в сидячем положении. Культура двигательной активности, ответственное отношение к собственному телу, желание надолго сохранить его благополучие и молодость – вот те простые условия, которые помогут преодолеть проблему малоподвижности и избежать ее разрушительных последствий. При этом в большинстве случаев достаточно лишь немного пересмотреть свой образ жизни и взаимодействия с окружающим миром. Стоит отметить, что повышение общего качества состояния вашего организма позволит реже обращаться к врачам и сократить расходы на медицину.

Содержание статьи

Малоподвижность на практике: плачевные последствия

Если детально проанализировать, к чему приводит малоподвижный образ жизни, можно получить весьма неутешительную картину.

Среди базовых последствий малоподвижности такие явления как:

• сутулость;
• проблемы со зрением;
• увеличение веса тела;
• ухудшение физического состояния;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• обострение хронических патологий.

Стоит отметить, что з возрастом проблемы, спровоцированные гиподинамией, склонны только обостряться, и некоторые нарушения приобретают хронический характер.

Важно! Малоподвижный образ жизни ведет к необратимым трансформациям в организме, в частности, вызывает патологические изменения в мышцах, с возможностью дальнейшей атрофии.

Чтобы избежать подобных последствий и минимизировать негативное влияние гиподинамии, стоит наладить активный образ жизни, отказаться от пассивного досуга.

Гиподинамия и лишний вес

Движение – это сама жизнь, и добровольное ограничение двигательной активности ведет к существенному упадку сил, негативно влияет на здоровье, подрывает психологическое благополучие человека. Пассивный образ жизни, естественно, ведет к накоплению лишних килограммов и дальнейшему ожирению. В первую очередь, при этом страдает здоровье организма. Малоподвижный способ жизнедеятельности непосредственно провоцирует замедление метаболизма и процесса кровообращения. Как результат, накапливаются лишние калории, которые трансформируются в жировые отложения. Для многих людей, в частности, молодых девушек, это становится настоящей проблемой.

Непосредственными последствиями накопления лишнего веса являются следующие патологические состояния:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• гипертония;
• повышение уровня холестерина;
• сахарный диабет;
• заболевания желчного пузыря;
• артрит;
• онкологические поражения.

Кроме того, указанными последствиями влияние гиподинамии на здоровье не ограничивается.

В случае, если человека сильно заботит проблема лишнего веса и проистекающий из нее комплекс внешней непривлекательности, могут возникать состояния психической подавленности, тревоги, и даже депрессия.

Важно: Стоит отметить, что последствия малоподвижного образа жизни для организма могут быть как достаточно кратковременными, так и более длительными, и даже хроническими.

Проблема лишнего веса всегда сопряжена с рядом других более или менее серьезных патологий, и способна спровоцировать серьезные нарушения. Поэтому очень важно следить за состоянием своего организма, и не допускать патологических изменений.

Малоподвижность и сердечно-сосудистые патологии

Нарушения сердечно-сосудистой системы являются одними из лидирующих в списке патологий, вызывающих летальный исход. Уже этот факт заставляет задуматься о необходимости пересмотреть свой образ жизни и усилить физическую активность.

Обратите внимание: Гиподинамия – это прямой путь к болезням сердечно-сосудистой системы и нарушениям кровообращения. Отрицательное влияние малоподвижности на человеческий организм проявляется, в частности, в ослаблении сердечных мышц и дисфункции кровотока.

Сердце, ослабленное длительной пассивностью и нарушением кровообращения, начинает давать сбои, ‒ при этом возможны режущие болевые ощущения, общая слабость.

Наиболее частые виды сердечно-сосудистых патологий, причиной которых становится малоподвижный способ жизни, это:

• атеросклероз;
• ишемическая болезнь сердца;
• хроническая гипертония;
• инфаркт.

Одной из причин возникновения данных патологий является то, что при гиподинамии провоцируется утрата активности жиросжигающих ферментов, которые разрушают триглицериды, находящееся в кровотоке. Результатом этого является налет, образующийся на стенках кровеносных сосудов, затрудняющий процесс кровообращения, что ведет к дальнейшему развитию указанных болезней.

Мускулатура и опорно-двигательный аппарат

Снижение физической активности, закономерно, ведет к утрате мышечного тонуса и ослаблению организма в целом. Особенно важно правильное структурирование опорно-двигательного аппарата для подростков, организм которых только формируется. Возможные заболевания опорно-двигательного аппарата, развивающиеся в результате недостаточной активности:

• остеопороз;
• сколиоз;
• артрит.

Кроме того, малоподвижный образ жизни ведет к ослабеванию позвоночной мускулатуры, усилению ломкости костей, формированию сутулой осанки. Всех этих проблем можно избежать, если своевременно заняться спортом, пересмотреть свой образ жизни.

Практический совет: Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, не стоит сразу поддавать себя интенсивным нагрузкам. Лучше всего обратится к профессиональному тренеру, либо постепенно усиливать интенсивность тренировок, контролируя реакции организма.

Активный образ жизни позволит достичь укрепления суставов и костей, – показатели мышечной силы и выносливости увеличатся, появится дополнительная энергия для реализации повседневных целей и задач, болезненные симптомы со временем полностью исчезнут.

Малоподвижность и ее влияние на психосоматию организма

Малоподвижный образ жизни крайне опасен для психического здоровья. В этой сфере на сегодняшний день проводятся комплексные исследования, подтверждающие негативные прогнозы.

Человек, уделяющий недостаточное внимание физической активности, более склонен к:

• повышенной тревожности;
• депрессии;
• стрессам;
• нарушениям сна;
• нарушениям памяти;
• снижению аппетита;
• разнообразным клиническим заболеваниям психического свойства.

Такая склонность связана с тем, что гиподинамия вызывает патологические изменения в организме, разрушает здоровье, в том числе на гормональном уровне.

Обратите внимание: В результате выполнения физических упражнений любого рода в организме высвобождаются эндорфины, ответственные за психологическое благополучие человека, и достижение расслабленности.

Регулярная активность – лучший способ стабилизировать психическое состояние организма, вернуть его в нормальную форму, укрепить здоровье, улучшить общее самочувствие и устранить патологические проявления.

Физическая активность как панацея

Умеренные занятия спортом, бег, упражнения не только позволят сохранить хорошую форму тела, но и избавят от ряда недугов. Не говоря уже о том, что это – самый простой способ избавиться от лишних килограммов.

Важно: Необходимо понимать, что сидячий образ жизни губит ваше здоровье последовательно и методически, не минуя ни единого органа. В частности, малоподвижный образ жизни особенно вреден для мужчин, для их потенции и общего физического тонуса.

Разумеется, физическая активность не может исцелить от всех болезней, но ее благотворное влияние на человеческий организм доказано.

Активный образ жизни поможет вам достичь следующих целей:

• снизить риск развития сердечно-сосудистых патологий;
• предотвратить повышение кровяного давления;
• минимизировать возможность развития диабетического состояния;
• снизить опасность развития онкологических патологий в толстой кишке и молочной железе;
• избежать ожирения;
• улучшить состояние опорно-двигательного аппарата;
• повысить психологическое благополучие.

Таким образом, фактор физической активности имеет значительной вес в нашей повседневной жизни, и игнорировать его влияние нив коем случае не стоит. Гиподинамия способна провоцировать возникновение целого ряда опасных заболеваний, разрушающих человеческий организм.

Как влияет малоподвижный образ жизни на человека

Слышали ли вы слово «гиподинамия»? Возможно, оно знакомо не всем. Большинство незнакомых с этим термином людей считает, что это такая болезнь. Хотя с медицинской точки зрения это и не совсем так, но именно болезнью и хочется назвать это явление. Речь идет о недостатке физической активности, эпидемия которого просто захлестнула наше общество.

Кто виноват?

При желании, конечно, виноватого найти всегда можно, но попробуем рассмотреть только объективные причины:

• Огромное количество автоматических и роботизированных технологий. Они делают нашу жизнь проще и легче, экономят силы и время: лифты, дистанционное управление, домашние машины-помощники, автомобили и прочие механизмы, делающие все за нас;
• Необходимость больше зарабатывать и увеличение рабочего дня. Конечно же этот пункт относится к людям нефизических видов труда. Работа в офисе или на рецепшене, например, на целый день приковывает к стулу, даруя редкие пробежки в кабинет начальника или коллеги и назад. К концу дня устает только одна группа мышц – спины;
• Распространение культуры пассивных развлечений, у которых общий сценарий один – человек сидит и радуется.

Каждый из вас может дополнить этот список еще чем-нибудь своим. Но понимание причины – это только полдела. Следует очень внимательно отнестись к тому, какими последствиями чревато отсутствие достаточной подвижности.

Чем опасно?

Самое первое и самое страшное – это старение дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что при выполнении своих ежедневных задач, наш организм использует только треть потенциальных возможностей, в то время как для поддержания тонуса, нужно нагружать себя не меньше, чем на 60%, а для развития систем – на 80%. На полную же работают только спортсмены, когда идут на рекорд.

Еще одно неприятное последствие – ожирение.  Пока человек сидит, жир – растет, все четно. Причем растет он не только на боках и бедрах, а также и вокруг внутренних органов, заполняя брюшную полость и оказывая давление на диафрагму. Именно поэтому толстячкам всегда тяжело дышать. Это приводит к снижению уровня кислорода в крови и ухудшению здоровья. К тому же, дополнительный вес – это еще и нагрузка на все системы организма, особенно сердце.

Дальше уже просто идет по цепной реакции: ослабление скелета, болезни суставов, вялость, слабость, апатия. Мышцы атрофируются и теряют в весе и объеме, развиваются проблемы с осанкой. Этот комплекс далее приводит уже ко множеству серьёзных болезней. Психологический комфорт неподвижного человека при этом тоже стремительно падает. Но есть ли способ как-то бороться с этим явлением?

Что делать?

Безусловно, гиподинамия – не приговор, ведь это и правда даже не болезнь! Так что смело уже завтра можно выступать с ней в бой. Для одержания гарантированной победы мы рекомендуем:

• Откажитесь от лифта – просто забудьте о нем, особенно в пределах пяти этажей. Ежедневный подъем-спуск о лестнице уже даст небольшую тренировку ногам и спине;
• Старайтесь меньше ездить на машине. Можно ходить пешком или пользоваться общественным транспортом. Так удастся не только спасти природу, но и добавить к своему хождению еще километр-два;
• Выходите гулять в парк на обеденный перерыв. Хотя бы просто пройдитесь по неоживленной улице. Это поможет и поднять уровень активности, и прояснить голову от работы;
• Заведите собаку. Это, конечно, шутка, но необходимость выгуливать питомца, выгоняет в парк его хозяев на быструю прогулку минимум два раза в день.

Даже этих небольших советов хватит, чтобы долго оставаться молодыми и здоровым, а если сюда приплюсовать правильное питание и регулярные тренировки, то ваш возраст останется загадкой и удивительным фактом для всех окружающих.

Что происходит с организмом при малоподвижном образе жизни

Болезнь нового столетия – гиподинамия, то есть ограничение физической активности, «щедро одаривает» людей новыми и новыми болезнями, портит самочувствие и сводит на нет все усилия по поводу поддержания хорошего настроения. Малоподвижный образ жизни медленно и губительно влияет на здоровье, зарождаются хронические болезни, от которых не так просто избавиться, если не менять привычный устав жизни. Чтобы решиться на столь глобальные перемены, следует узнать, чем же грозит малоподвижный образ жизни. Рассмотрим, что происходит с организмом при ограничении физической активности.

Малоподвижный образ жизни: как организм деградирует

Почему настроение плохое?

Отсутствие необходимой активности наносит вред нашему организму, как в физическом плане, так и со стороны самочувствия и психологического комфорта. Элементарная прогулка по лесу, парку, выезд за город на природу подарит хорошее настроение и свежесть ума. В процессе рабочего дня, находясь в душном помещении, организму катастрофически недостает кислорода, мозг не может активно работать в таком режиме. После рабочего дня обязательно отправляйтесь на прогулку, чтобы поднять настроение и очистить сознание от потока информации, который перегружает мозг целый день.

Слабые кости? Бегом на прогулку!

Маркетинговые планы многих брендов используют мнение, что кальций полезен для костной ткани. На самом деле, все в точности наоборот. Этот миф развеяли Гарвардские ученые, которые опровергли необходимость употребления большого количества кальция для укрепления костей. Для костной ткани необходим витамин D, поэтому ежедневные пробежки или пешие прогулки важны для здоровья суставов и костей, могут предотвратить развитие остеопороза.

Плохой сон как результат нехватки кислорода

Отсутствие прогулок на свежем воздухе и элементарных двигательных упражнений каждый день ставит под угрозу здоровый и крепкий сон, провоцируя множество психологических проблем и развитие заболеваний. А вместе с плохим сном начнет увеличиваться масса тела, возникнет депрессия и тревожность, начнут обостряться хронические недуги. Поэтому многие люди, которые страдают от бессонницы и мало двигаются, активно изучают вопрос, как похудеть при малоподвижном образе жизни. Также плохой сон провоцирует проблемы с сердцем и сосудами.Как видно, все взаимосвязано, нехватка движения сказывается на качестве сна, а нехватка сна оборачивается проблемами со здоровьем.

Снижение умственной активности

Малоподвижный образ жизни значительно снижает продуктивность умственной работы, это доказано в ходе эксперимента, результаты которого были опубликованы в The Journal of Comparative Neurology. По этим данным в одном из отделов мозга при отсутствии двигательной активности деформируются нейронные связи. Ко всему прочему, этот же отдел ответственен за функционирование симпатической нервной системы (контролирует кровяное давление посредством сужения сосудов). Поэтому кроме мозговых нарушений, сидячий образ жизни – это верный путь к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Гимнастика для офиса приведет Ваше тело в тонус и повысит продуктивность:

Необходимая физическая нагрузка способна уберечь от преждевременной смерти и продлить жизнь, сохранив при этом пластичность мозга. 30 минутная растяжка, пробежка или прогулка – это тот минимум, который должен присутствовать в жизни каждого

Возобновить подвижность и вернуть здоровье

Идеального рецепта долголетия без болезней не существует, но вот советов, как сделать свою жизнь более насыщенной, повышая настроение, хорошо высыпаясь, чувствуя себя отлично, вполне достаточно. Под физической активностью не всегда подразумевается стопроцентное занятие спортом. Главное – двигаться: гулять вместе с детьми, а не сидеть на лавочке, выезжать на природу, чтобы поиграть в игры, прогуливаться по парку на протяжении 1 часа каждый день. Также можно ради забавы подсчитать ступеньки: на работе или дома, в парке. А кто мешает во время просмотра фильма стоять или сесть в позу йоги, это еще и позвоночник укрепит. Находить возможности активно двигаться можно всегда. Польза постоянного движения станет видна сразу: сон, как у младенца, иммунитет укрепится, количество простуд уменьшится в 2 раза, слабость и головные боли сменятся хорошим настроением и творческим порывом.

Пять главных последствий сидячего образа жизни

И почему предстательная железа страдает от гиподинамии больше всего

Гиподинамия — ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни — к заболеваниям не относится. Тем не менее, она становится причиной смертей миллионов.

От нее умирает людей даже больше, чем от курения: 5,3 млн от гиподинамии против 5 млн курильщиков. И это данные только за один год.

По данным Центра новостей ООН, две трети взрослого населения страдает от недостаточной физической активности.

Неудивительно, что вместе с таким образом жизни у людей начинают развиваться серьезные заболевания. Вот самые распространенные из них.

Варикоз

Варикозное расширение вен находится на «почетном» втором месте по распространенности в мире. Впереди — только кариес. В том или ином виде варикоз можно обнаружить почти у каждого человека старше 30-ти, разница будет только в стадии развития.

С самыми тяжелыми стадиями (всего их шесть) сталкиваются женщины по причине гормонального фона и родов и люди с малоподвижным образом жизни.

Когда человек долгое время находится в неподвижном положении, икроножные мышцы и мышцы стоп не работают должным образом, из-за чего начинается ослабление тонуса сосудов и застой крови. И если раньше от этого страдали в основном представители «стоячих» профессий (хирурги, парикмахеры, учителя), то с появлением компьютеров гиподинамия стала глобальной проблемой. Появился даже медицинский термин «компьютерный варикоз».

Как лечить? Лучшим способом станет постоянное движение, особенно плавание — оно тонизирует сосуды, стимулирует кровообращение в ногах. При появлении расширенных вен назначают склерозирование и лазерную коагуляцию. Такие процедуры «склеивают», запаивают или вовсе удаляют проблемные участки вен.

Простатит

Если варикоз считается в первую очередь женским заболеванием, то простатит (а вместе с ним и аденома предстательной железы) — это проблема, которая является типично мужской. Более того, простатит — это самое распространенное заболевание предстательной железы. И с каждым годом оно «молодеет». Сегодня по его поводу к врачам обращаются 35-летние мужчины и даже люди моложе.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сегодня ему подвержены мужчины даже в возрасте 25 лет. И чем старше представитель сильного пола, тем выше риск заболеваемости.

Часто простатит перетекает в хроническую форму. Причиной этому становится то, что на начальных стадиях его сложно диагностировать. И часто бывает так, что когда мужчина спохватывается, все заходит слишком далеко. Нередко болезнь имеет последствия вплоть до бесплодия и рака простаты.

Поэтому спохватываться нужно, когда появляются первые звоночки: затруднение мочеиспускания, неприятные ощущения в промежности, боль и жжение при походах в туалет, ускоренное семяизвержение, снижение потенции.

Как лечить? Одной из главных причин простатита становится нарушение кровообращения в организме (привет, гиподинамия!). Однако бросаться в фитнес и заниматься полдня кряду при уже начавшемся воспалении — не выход. Физическая активность поможет скорее как поддержка лечебной терапии, чтобы усилить ее эффект, а вот саму терапию должен назначить врач.

Одним из рекомендуемых терапевтических средств в таком случае становится «Афала». Этот препарат регулирует активность факторов роста ткани предстательной железы, оказывая тем самым противовоспалительное действие и нормализуя метаболические процессы в предстательной железе. При правильном применении «Афалы» воспаление и отек простаты уменьшаются, боль и неприятные ощущения в области половых органов проходят, половые функции мужчины восстанавливаются.

Запоры

Между малоподвижным образом жизни и запорами — самая прямая связь. Отсутствие активности ослабляет мышечный аппарат организма, мышцы не могут в прежней мере создавать внутрибрюшное давление, в итоге возникают проблемы с дефекацией. Вдобавок к этому из-за гиподинамии появляется избыточный вес, растет висцеральный жир в области живота и талии. Все это влияет на стул — появляются хронические запоры и проблемы с кишечником.

Как лечить? Самый простой выход из положения — начать двигаться. И пить не менее двух литров чистой негазированной воды в день.

Сердечно-сосудистые заболевания

Современному человеку уже не приходится тратить огромное количество энергии на то, чтобы добыть себе пропитание. Достаточно дойти до супермаркета. А там еда — сплошные калории, жиры, красители и заменители. Прежние развлечения человеку заменило лежание перед телевизором с пультом дистанционного управления. И на фоне этого непрерывно растет уровень стресса. Ничего удивительного, что все это со временем приводит к гиподинамии сердечно-сосудистой системы. А там недалеко и до инфарктов, инсультов, диабета и ожирения.

Как лечить? Разные заболевания сердечно-сосудистой системы требуют особого подхода и лечения. Но независимо от того, какое предписание будет от врача, к нему в любом случае придется добавить физическую нагрузку. По статистике, 6% умерших от инфаркта, 7% — от сахарного диабета второго типа и 10% умерших от рака могли бы выжить, если бы регулярно выполняли норму кардионагрузки. Нормой считается 10 тысяч шагов в день.

Остеохондроз

Сидячий образ жизни нынешнего поколения приводит к тому, что из-за малоподвижности понижаются сила и тонус мышц, со временем уменьшается костная масса, страдают суставы и позвоночник. Все эти процессы способствуют развитию и прогрессированию остеохондроза. Со временем начинаются ноющие боли в спине, онемение, чувство ломоты в конечностях.

Как лечить? На начальных стадиях — с помощью консервативного лечения: физических упражнений и гимнастики. В тяжелых случаях проводится оперативное хирургическое лечение.

Модерн — Танцы — это внутрений мир

Танец джаз-модерн — одно из направлений современной зарубежной хореографии, зародившееся в кон. XIX — начало. XX вв. в США и Германии. Термин «Танец модерн» появился в США для обозначения сценической хореографии, отвергающей традиционные балетные формы. Войдя в употребление, вытеснил другие термины (свободный танец, дунканизм, танец босоножек, ритмопластический танец, выразительный, экспрессионистский, абсолютный, новый художественный), возникавшие в процессе развития этого направления. Общим для представителей танца модерн, независимо от того, к какому течению они принадлежали и в какой период провозглашали свои эстетические программы, было намерение создать новую хореографию, отвечавшую, по их мнению, духовным потребностям человека XX века. Основные её принципы: отказ от канонов, воплощение новых тем и сюжетов оригинальными танцевально-пластическими средствами. В стремлении к полной независимости от традиций представители Т.м. пришли, в конце концов, к принятию отдельных технических приёмов, в противоборстве с которыми зародилось новое направление. Установка на полный отход от традиционных балетных форм на практике не смогла быть до конца реализована.                                                                                                                                                                                                Идеи, жест, освобождённый от условности и стилизации (в том числе музыкальной), способен правдиво передавать все нюансы человеческих переживаний. Его идеи получили распространение в начале 20 в. после того, как были художественно реализованы двумя американскими танцовщицами, гастролировавшими в Европе. Лои Фуллер

Модерн. История возникновения, описание, школы, представители и особенности модерна

Модерн – это танец, вырвавшийся на свободу. Балетмейстеры и танцоры поставили эмоции и чувства в центр внимания, и выразить их стремились в свободном полете творческой мысли, не закованной в строгие рамки классической хореографии

     20 век стремительно вышел на историческую арену. Новое время диктовало новые направления в искусстве. В музыке и литературе, театре и балете шел активный поиск прогрессивных форм выражения. В танцевальном искусстве возникло новое движение, отвергающее каноны классической сценической хореографии. Его называли по-разному: свободный танец, танец босоножек, дунканизм, ритмопластический танец и т. д. В США появился новый термин, объединивший под собою все многообразие разновидностей хореографии, отвергающей классические традиции – модерн.

История возникновения танца

Модерн – это современное хореографическое направление, зародившееся в США и Германии в конце 19 – начале 20 века. Идеи модерна впервые высказал французский педагог и теоретик сценической хореографии Франсуа Дельсарт, утверждавший, что все богатство человеческих чувств и эмоций нельзя вместить в стандартные элементы классического танца. На это способна только свободная от условностей хореография.

Идеи Дельсарта воплотили на сцене две американские танцовщицы, посетившие с гастролями Европу. Лои Фоллер продемонстрировала новую пластику в Париже в 1892 году в танце «Серпантин», который сочетал стихийные свободные движения и костюм из огромных полотнищ, развевающихся в танце. Костюм во время выступления служил демонстрацией прогрессивного самовыражения.

Идеи свободного от условностей танца развила Айседора Дункан. Ее и считают основоположницей танцевального направления модерн. Знаменитая танцовщица не создавала своей школы, но открыла дорогу новому в искусстве.

Другое направление в стиле модерн наметил Э. Жак-Далькроз. Его постановки «Эхо и нарцисс» (1912) и «Орфей» (1913) воплощают идеи ритмики – преимущество музыки перед танцем. В течение 20 века было создано множество школ модерна, каждая из которых имеет свои особенности и воплощает свои идеи.

Школы и течения модерна и их особенности

Хореография Айседоры Дункан

Айседора Дункан главным источником вдохновения считала природу. Именно в ней, по ее мнению, нужно черпать естественность и простоту движений. В искусстве она проповедовала идеи античности – гуманизм, обращение к человеку. Танец, прежде всего, по ее мнению, должен отображать человеческие чувства, а их нельзя препарировать, разложить на элементы. Значит, надо освободить танец от любых условностей – театральных, социальных, исторических, бытовых. Идея и содержание танца сами подскажут способы своего выражения. Большая роль в танце отводилась импровизации. Новаторство Дункан заключалось в отказе от традиционного балетного костюма, танце босиком, обращении к камерной и симфонической музыке.

Технически хореография Айседоры Дункан не была сложной, акцент делался на передачу тончайших эмоциональных оттенков. Танцовщица называла модерн танцем будущего, что мы и наблюдаем сегодня.

Ритмика Э. Жака-Далькроза

Это течение модерна противостоит хореографии Айседоры Дункан. Жак-Далькроз назвал свое направление в танце ритмикой или ритмопластическим танцем. Он предполагал следование танца за музыкой и внеэмоциональное воплощение движений. Хореография создавалась по принципу контрапункта: танцоры отображали музыкальные темы, звучащие у разных инструментов. Но создать танец без эмоций у Жака-Далькроза не получилось. В его балетных постановках присутствуют и чувства и эмоции, воплощенные танцевальными средствами.

Р. Лабан – теоретик танца модерн

Австрийский хореограф Р. Лабан не поддерживал идеи Жака-Далькроза о господстве музыки над танцем. Чтобы сформулировать основные концепции танца модерн, он обратился к философским и эстетическим учениям неоплатоников, пифагорийцев, трактатам древней Индии. Полученные знания он осмыслил и воплотил в труде «Кинетография», где изложил универсальную концепцию пластического выражения. Лабан сформулировал основную идею танца модерн – танцевальное движение должно быть осмысленным, пропущенным через духовную сферу.

Дальнейшее развитие танца модерн

Ученик Лабана Курт Йосс пошел по пути создания танцевального театра модерн. В качестве вспомогательных средств в хореографическом спектакле он использовал хоровую декламацию, музыку, сценографию, элементы мистериального театра. Но главенствующая роль всегда отводилась танцу. Куртом Йоссом была предложена новаторская тематика спектаклей – политическая, антивоенная.

Новое в танец модерн внесла и другая ученица Лабана – немецкая танцовщица Мери Вигман. Она изобразила в танце правду жизни, считавшуюся неприглядной. Страшные, уродливые и трагические стороны жизни танцовщица считала достойными воплощения на сцене. Она отказалась от красивых хореографических движений, ее постановки отличались напряженностью и эмоциональностью. Среди человеческих эмоций Мери Вигман интересовали прежде всего страх, тоска, отчаяние и безысходность.

Линию Мери Вигман в искусстве продолжиди ее ученики Ханя Хольм, Грета Палукка, И. Георги, М. Терпис и другие.

Сейчас труппы танца модерн выступают по всему миру. Наиболее известные из отечественных представителей – балет Аллы Духовной и Бориса Эйфмана.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

танец модерн — это… Что такое танец модерн?

Танец — Википедия

Та́нец — ритмичные, выразительные телодвижения, обычно выстраиваемые в определённую композицию и исполняемые с музыкальным сопровождением. Танец, возможно — древнейшее из искусств: оно отражает восходящую к самым ранним временам потребность человека передавать другим людям свои радость или скорбь посредством своего тела. Почти все важные события в жизни первобытного человека отмечались танцами: рождение, смерть, война, избрание нового вождя, исцеление больного. Танцем выражались моления о дожде, о солнечном свете, о плодородии, о защите и прощении. Танцевальные па (фр. pas — «шаг») ведут свое происхождение от основных форм движений человека — ходьбы, бега, прыжков, подпрыгиваний, скачков, скольжений, поворотов и раскачиваний. Сочетания подобных движений постепенно превратились в па традиционных танцев. Главными характеристиками танца являются ритм — относительно быстрое или относительно медленное повторение и варьирование основных движений; рисунок — сочетание движений в композиции; динамика — варьирование размаха и напряжённости движений; техника — степень владения телом и мастерство в выполнении основных па и позиций. Во многих танцах большое значение имеет также жестикуляция, особенно движения рук. Танец имеет разные средства выразительности:

• гармонические движения и позы,
• пластика и мимика,
• динамика — «варьирование размаха и напряжённости движений»^[1],
• темп и ритм движения,
• пространственный рисунок, композиция.
• костюм и реквизит.

Большое значение имеет техника — «степень владения телом и мастерство в выполнении основных па и позиций»^[1].

Темп — простейшая форма танцевального движения, различные танцевальные сочетания образуют па. Танец измеряется теми же длительностями, что и музыка, и подчинён законам определённой музыкальной системы^[2].

В танце движения определены заранее, в отличие от пляски, которая импровизируется^[3].

Определение того, что такое танец, сильно зависит от исторического и культурного контекстов. Хэвлок Эллис определял танец как виртуозное развитие сексуального импульса^[4].

Американский хореограф Марта Грэм определяла танец как подлинное выражение глубочайших душевных чувств, высвобождаемое через движение тела. Антрополог Джоан Кеалиинохомоку^[en] даёт следующее определение: «танец — это преходящий, мимолётный способ экспрессии, происходящей в заданной форме и стиле посредством движений тела»^[5].

Жюли Шарлотта ван Кэмп (Julie Charlotte Van Camp) в своей диссертации^[6] собрала основные положения, из которых состоят определения танца: танец — это человеческое движение, которое формализовано, то есть выполняется в определённом стиле или по определённым шаблонам, имеет такие качества, как грациозность, элегантность, красота, сопровождается музыкой или другими ритмичными звуками, имеет целью рассказ сюжета, коммуникацию или выражение чувств, тем, идей, которому могут содействовать пантомима, костюм, декорации, сценический свет и пр. Также она отмечает, что различные определения понятия «танец» единодушны только в первом пункте — то, что танец — это человеческое движение.

Танец существовал и существует в культурных традициях всех человеческих обществ. За долгую историю человечества он постоянно изменялся, отражая культурное развитие. Существует огромное множество видов, стилей и форм танца.

Танец используется как способ самовыражения, социального общения, в религиозных целях, как состязательный вид спорта, как показательный вид искусства. У некоторых птиц танец сопровождает брачные песни^[7].

Танец (народный и современный) является одной из номинаций Дельфийских Игр.

С помощью танца мы можем видеть и чувствовать музыку.

Возникли танцы в глубокой древности, тогда они были выражением сильных эмоций (охваченный ликованием человек пускается в пляс). Совместный танец усиливает переживаемое чувство как самих участников, так и зрителей. Изначальная функция танца — выражение эмоциональной жизни используя слаженные движения^[3]. Древние люди отмечали танцами многие важные события своей жизни: рождение, смерть, война. С помощью различных танцев они выражали свои пожелания о дожде, о солнечном свете, о плодородии, о защите и прощении. Танцевальные па происходят от основных форм движений человека — ходьбы, бега, прыжков, поворотов и раскачиваний. Их сочетания со временем преобразовались в па традиционных танцев^[1]. У каждого народа формировались свои традиции, связанные с танцами. В народных танцах появилось различие между теми, которые исполняют для себя (бытовыми), и теми, которые исполняют напоказ (сценические и культовые). У бытовых танцев с течением времени обозначились различия между крестьянским и городским. Со временем из городских танцев выделились придворные, бальные и салонные. Эти танцы явились основой развития европейского балета^[3].

Огромное влияние на развитие европейской танцевальной культуры имело танцевальное искусство Древнего Востока и античности: ассирийские, древнеегипетские и древнегреческие религиозные празднества. Военные, атлетические танцы были обязательной частью представлений древнегреческого театра. Танцовщики-пантомимисты появились в эллинистическое время в 4—2 веках до нашей эры. Эллинистический танец продолжал развиваться В Древнем Риме (2—1 века до н. э.) и, наконец, он получил своё развитие в пантомиме во 2—5 веках нашей эры^[2]. Пантомима — «вид сценического искусства, в котором главным средством создания художественного образа является пластическая выразительность человеческого тела, жест, мимика»^[8]. В средние века в Европе, несмотря на неблагоприятную религиозную обстановку, происходила дальнейшая театрализация танца, появились жонглёры, шпильманы, скоморохи. В 15—16 веках создавались посвящённые танцам трактаты и учебники, исполнялись морески — сюжетные танцевальные сцены, в начале 17 века появился балет. В этот период Французская королевская Академия танца, основанная в 1661 году, разработала танцевальную систему, которая сейчас называется классическим танцем^[2].

Появившийся в австрийской области Ландль парный круговой трёхдольный танец ландлер постепенно превратился во всем известный и всеми любимый вальс. На рубеже XVIII и XIX веков, завоевав Вену, вальс быстро распространился по многим странам^[9].

Во второй половине XIX века в сценическом танце возникает танцевальный лейтмотив^[2]. Лейтмотив — «музыкальный оборот (мотив, фраза, реже целая тема, иногда гармоническая последовательность), неоднократно повторяющийся в качестве сквозного образа музыкального произведения»^[10]. Большое внимание уделяется согласованности солистов танца и кордебалета и других участников. В это время появились пуанты — «специальная обувь, дававшая возможность исполнительнице стоять, передвигаться и стремительно вращаться на пальцах»^[2], что дало возможность разрабатывать новый виртуозный стиль. В конце XIX века появился танец «модерн» — свободный, пластический или ритмопластический танец^[2].

В XIX — начале XX вв. появляются специальные помещения и площадки для танцев (кафе-шантаны, танцевальные бары, залы, садовые площадки)^[11].

Народный танец[править | править код]

Фольклорный танец, который исполняется в своей естественной среде и имеет определённые традиционные для данной местности движения, ритмы, костюмы и тому подобное. Фольклорный танец — это стихийное проявление чувств, настроения, эмоций, выполняется в первую очередь для себя, а потом — для зрителя (общества, группы). Характерные особенности национальной культуры начали формироваться в далёком прошлом, это касается песен, танцев, одежды и даже причёски. У народов Западной Европы основой танцев являются движения ног при аккомпанировании рук и корпуса, а у восточных народов основное — это движения рук и корпуса. Первые танцы возникли как проявление эмоциональных впечатлений от окружающего мира. Танцевальные движения развивались также и вследствие имитации движений животных, птиц, а позднее — жестов, отражавшие определённые трудовые процессы (например, некоторые хороводы). При исполнении многих танцев танцовщики часто держат в руках народные музыкальные инструменты, бытовые аксессуары или оружие. Первоначальный танец, как и песня, выполнял магическую роль, поэтому среди календарно-обрядовых танцев сохранилось больше всего архаичных черт^[12].

Ритуальный танец[править | править код]

Ритуальный танец появился в древний период истории человечества и исполнялся изначально под ритм простейших ударных инструментов, главным побудительным мотивом которого была не практическая польза, а символические ценности, как способ передачи некоего духовного смысла.^[13]

Балет[править | править код]

Балет (от итал. ballare — танцевать) — так называются сопровождаемые музыкой театральные представления, в которых действующие лица посредством мимических движений и танцев выражают различные характеры, мысли и страсти. Балет является сценическим танцем, то есть он предназначен для зрителей, в отличие от бального (бытового) танца, который изначально был предназначен для самих танцующих. Балет принадлежит к разряду пластических искусств, основные элементы которого: танцы, пластика и мимика. Балет есть своего рода драма, при живого слова выраженная в грациозных или выразительных движениях, игре лица, красивых жестах, наконец, в танцах. Начало балета теряется в глубокой древности. У древних народов танцами сопровождались их религиозные торжества. До XIII века танцевали в латинских и греческих церквях, до сих пор танцуют в религиозных процессиях как на Востоке, так и в Испании и Португалии. Балет у греков всегда сопровождал их комедии и трагедии, хотя общей связи с главным действием не имел, а был только дивертисментом. У римлян существовали религиозные пляски в честь Марса. Ни у греков, ни у римлян балет не имел самостоятельного значения, а являлся интермедией в драматических зрелищах. С падением Рима балетное искусство замирает на тысячу лет и возрождается только к концу XV и началу XVI веков в Италии. Когда во Франции появилась опера, то балет вошёл в её состав. До 1681 года женские роли в балете исполнялись мужчинами, только в балете Кино «Триумф любви» в первый раз появились четыре миловидных танцовщицы^[14].

До 16 века сценический танец входил в зрелища в качестве интермедий. Первые спектакли, имеющие сюжет, были показаны во Франции во 2-й половине 16 века (например, «Комедийный балет королевы» Б. Бальтазарини, 1581). В это время балет ещё не отделялся от оперы. В спектаклях, демонстрировавшихся при дворе, участвовали придворные. Позже появились профессиональные танцовщики, что вызвало развитие техники танца. К концу XVII века были регламентированы тематика и форма балетного спектакля, разработаны виды театрального танца классического балета.

Благодаря достижениям балета как во Франции, так и в России появился романтический балет, черты которого проявились уже в 1820-х годах в работах Ш. Дидло, А. П. Глушковского. Романтический балет окончательно сформировался во Франции в 1830-х годах, это стало величайшим достижением хореографического искусства XIX века. Лучшее произведение этого направления — «Жизель» Адана^[15].

К концу XX века большинство молодых хореографов в основном не разрабатывали ресурсы классического танца, а предпочитали смешение разных танцевальных систем. Так как стало больше знающих учителей, танцовщики стали получать лучшую подготовку. Сравнительно новая область медицины, танцевальная, улучшила технику предохранения от травм. В то же время имеется проблема приобщения танцовщиков к музыке, не хватает разнообразия стилей, во многих странах обучение музыкальной грамоте стоит на низком уровне, регулярно используются фонограммы. В последние десятилетия XX века стали проводиться балетные конкурсы, первый из них в Варне (Болгария) в 1964 году. Они привлекательны не только премиями, но и возможностью показаться судьям, которые представляют самые престижные в танцевальном мире организации. Количество конкурсов увеличивается, их уже не менее десяти в разных странах мира. В связи с потребностью в балетмейстерах возникли также конкурсы хореографов^[16].

Существует наука о балете — балетоведение

Направления в балете:

Исторический танец[править | править код]

Исторические танцы — общее название для танцев прошлых эпох, исполняемых в настоящее время.

Бальный танец[править | править код]

Бальный танец — «танец, который служит для массового развлечения и исполняется парой или большим количеством участников на танцевальных вечерах (балах)»^[17]. Сначала у бальных танцев не было четко установленной формы. Были популярны низкие танцы — басседансы с поклонами, реверансами, салютами, часто сопровождаемые шествиями со свечами и факелами, пением самих танцующих, а также игрой на лютне, флейте, тамбурине и других музыкальных инструментах того времени. Обычно танцы объединялись: например, эстампида или басседанс с сальтареллой, павана с гальярдой. Возникновение и теоретическая разработка правил бальных танцев происходит в 14 веке в Италии, откуда они проникают во Францию, которая в 16—17 веках становится законодательницей бальных танцев. Распространившись в 17 веке по всей Европе, постоянно обогащаясь и развиваясь в каждой из стран, он приобретал своеобразные оттенки национальной стилистики. Наиболее популярным становится менуэт. В основанной в 1661 году в Париже Академия танца регламентировались стиль и манера исполнения бальных танцев, при этом запрещалась импровизация, нарушения определённого порядка (большое значение придавалось рангу танцующих). Для обучения бальным танцам появляются специальные учителя, создаются школы танца. В XVIII веке получили распространение платные балы, первый общественный платный бал состоялся в 1715 в Париже. Распространяются новые, более свободные танцы: паспье, мюзет, ригодон, контрданс, экоссез, лендлер. В 1768 в Париже открылось первое специализированное помещение для бальных танцев. Либерализация общественной жизни в XIX веке способствовала развитию массовых, ритмически живых и естественных бальных танцев. Повсеместное распространение получают танцы лансье, лендлер, галоп, канкан, полька, мазурка, полонез. С середины XIX века гавот и менуэт вытесняются вальсом, в развитие которого наиболее весомый вклад внесли венские композиторы И. Штраус-отец, Й. Ланнер, И. Штраус-сын. В конце XIX — начале XX века из стран Северной и Южной Америки появляются танцы: вальс-бостон, ту-степ, уан-степ, блюз, фокстрот, квик-степ, чарл-стон и другие, которые сильно повлияли на развитие бальных танцев. Бальные танцы могут быть не только парными, но и массовыми, которые «исполняются группой танцующих, образующих круг или линию (летка-енка, сиртаки и другие). В массовых танцах каждый исполнитель не имеет определённого партнёра по танцу»^[17]. В 1950—1960 годы модные танцы часто сменяется, возрастает роль группового массового танца, исчезают ограничения в положениях или движениях рук в танце, танцы исполняются без непосредственного телесного контакта^[17].

Хастл (от англ. hustle «толкотня») — парный танец, основанный на импровизации и «ведении». Является собирательным названием для танцев под музыку в стиле диско, популярных в 1980-х, таких как диско-фокс, диско-свинг и собственно хастл.

Спортивный бальный танец[править | править код]

Под «бальными танцами» в настоящее время подразумевают словосочетания «спортивные танцы» (СБТ, «спортивные бальные танцы») и «танцевальный спорт». Это отображено в названиях различных танцевальных организаций, например: «Московская федерация спортивного танца» или «Московская федерация танцевального спорта». Не все спортивные бальные танцы являются парными; так как последние несколько лет танцуют в «СОЛО» очень много танцоров, «СОЛО» — это одиночная деятельность, в данном случае одиночный танец^{[источник не указан 1432 дня]}.

Во всём танцевальном мире соревнования по спортивным танцам делятся на 2 программы: европейскую (Standart, Modern или Ballroom), латиноамериканскую (Latin), которые иногда называют десяткой танцев. В эту десятку входят следующие танцы:

Акробатический танец[править | править код]

Акробати́ческий та́нец — это вид спорта, в котором спортсмены соревнуются в техническом мастерстве и выразительности исполнения под музыку сложных акробатических движений и танцевальных элементов.

Свинг[править | править код]

Группа танцев, развившихся во время «эпохи свинга» (поздние 1920-е — 1940-е), а также современные танцы, произошедшие от них. Исторически свинг категоризуется в афроамериканской народной танцевальной традиции, хотя есть некоторые исключения, которые были распространены среди белых. Почти все формы свинга характеризуются синкопированным (укороченным) ритмом, характерным для афроамериканской и западно-африканской музыки и джазовыми танцами эпохи джаза (с конца XIX века до 1940-х годов). Большинство разновидностей свинга развивались вместе с музыкальным жанром «свинг», хотя многие из этих стилей и их производные сейчас танцуются под современную музыку. В наше время свинг распространён во многих развитых западных и азиатских странах, хотя в каждом городе и стране по-разному популярны те или иные танцы, их культура и «подходящая» под них музыка.

Эстрадный танец[править | править код]

Эстрадный танец — «вид сценического танца, небольшая танцевальная сценка (танцевальная миниатюра), чаще развлекательного характера»^[18].

Современный танец[править | править код]

Танец модерн — одно из направлений современной зарубежной хореографии, зародившееся в кон. XIX — нач. XX веков в США и Германии. Термин «Танец модерн» появился в США для обозначения сценической хореографии, отвергающей традиционные балетные формы. Войдя в употребление, вытеснил другие термины (свободный танец, дунканизм, танец босоножек, ритмопластический танец, выразительный, экспрессионистский, абсолютный, новый художественный), возникавшие в процессе развития этого направления. Общим для представителей танца модерн, независимо от того, к какому течению они принадлежали и в какой период провозглашали свои эстетические программы, было намерение создать новую хореографию, отвечавшую, по их мнению, духовным потребностям человека XX века. Основные её принципы: отказ от канонов, воплощение новых тем и сюжетов оригинальными танцевально-пластическими средствами. В стремлении к полной независимости от традиций представители Т.м. пришли, в конце концов, к принятию отдельных технических приёмов, в противоборстве с которыми зародилось новое направление. Установка на полный отход от традиционных балетных форм на практике не смогла быть до конца реализована.

Уличный танец[править | править код]

Уличный танец (англ. street dance) — танцевальный стиль, который развивался вне танцевальной студии, в любом доступном открытом пространстве, например, на улицах, танцевальных вечерниках, в парках, школьных дворах и ночных клубах. Этот термин используется для описания местных танцев в городском понимании. Эти танцы являются импровизацией и носят социальный характер, поощряя взаимодействие между зрителями и выступающими танцорами. Подобные танцы являются частью местной культуры того географического района, где они были созданы. Примером уличных танцев может послужить брейк-данс, который был зарожден в Нью-Йорке.

1. ↑ ^{1 2 3} ТАНЕЦ (неопр.). Энциклопедия Кольера.
2. ↑ ^{1 2 3 4 5 6} Танец // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1969—1978.
3. ↑ ^{1 2 3} Танец / Т. С. Кюрегян. // Симон — Хейлер. — М. : Советская энциклопедия : Советский композитор, 1981. — (Энциклопедии. Словари. Справочники : Музыкальная энциклопедия : [в 6 т.] / гл. ред. Ю. В. Келдыш ; 1973—1982, т. 5).
4. ↑ Havelock Ellis. The Art of Dancing // The Dance of Life. — Houghton Mifflin Company, 1923.
5. ↑ John Blacking, Joann W. Kealiinohomoku. The Performing arts: music and dance. — Walter de Gruyter, 1979. — P. 21. — 344 p. — ISBN 9027978700, 9789027978707.
6. ↑ Julie Charlotte Van Camp. Philosophical problems of dance criticism (неопр.) (недоступная ссылка). PhD dissertation (1981). Дата обращения 27 сентября 2009. Архивировано 26 апреля 2009 года.
7. ↑ Биологи: самцы птиц-лирохвостов танцуют в такт брачным песням — Газета. Ru | Новости
8. ↑ Пантомима // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1969—1978.
9. ↑ ТАНЕЦ. Творческие портреты композиторов. — М.: Музыка. 1990
10. ↑ Лейтмотив // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1969—1978.
11. ↑ Бальный танец / С. П. Панкратов и Л. С. Школьников. // А — Гонг. — М. : Советская энциклопедия : Советский композитор, 1973. — (Энциклопедии. Словари. Справочники : Музыкальная энциклопедия : [в 6 т.] / гл. ред. Ю. В. Келдыш ; 1973—1982, т. 1).
12. ↑ Народное творчество // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1969—1978.
13. ↑ Буксикова О. Б. «Ритуальные танцы народов восточной Сибири»//Журнал «Вопросы культурологии». — 2009.№ 9.С.49-52
14. ↑ ЭСБЕ/Балет — Викитека
15. ↑ Балет — статья из Большой советской энциклопедии. 
16. ↑ БАЛЕТ МИРОВОЙ (неопр.). Энциклопедия Кольера.
17. ↑ ^{1 2 3} Бальный танец // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1969—1978.
18. ↑ Эстрадный танец // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1969—1978.

• Мислер Николетта. Вначале было тело. — М.: Искусство — XXI век, 2011. — 448 с. — 1750 экз. — ISBN 978-5-98051-076-3.
• Карп П. М. Балет и драма. — «Искусство», Ленинградское отд-ние, 1980.
• Ткаченко Т. С. Народный танец. — Искусство, 1954.
• Бодунова И. И. Темпорально-историческая природа и сущность танца. — 2012.

Модерн (стиль) — это… Что такое Модерн (стиль)?

Это статья о стиле в искусстве. Об историческом периоде см. статью Эпоха модерна.

Моде́рн (от фр. moderne — современный) или Ар-нуво (фр. art nouveau, букв. «новое искусство») — художественное направление в искусстве, больше популярное во второй половине XIX — начале XX века. Его отличительными особенностями являются: отказ от прямых линий и углов в пользу более естественных, «природных» линий, интерес к новым технологиям (в особенности, в архитектуре), расцвет прикладного искусства. Модерн стремился сочетать художественные и утилитарные функции создаваемых произведений, вовлечь в сферу прекрасного все сферы деятельности человека. В других странах называется также: «тиффани» (по имени Л. К. Тиффани) в США, «ар-нуво» и «fin de siecle» (букв. «конец века») во Франции, «югендстиль» (точнее, «югендштиль» — нем. Jugendstil, по названию основанного в 1896 году иллюстрированного журнала Die Jugend) в Германии, «стиль Сецессион» (Secessionsstil) в Австрии, «модерн стайл» (modern style, букв. «современный стиль») в Англии, «стиль либерти» в Италии, «модернизмо» в Испании, «Nieuwe Kunst» в Голландии, «еловый стиль» (style sapin) в Швейцарии.

Альфонс Муха.
Мод Адамс как Жанна д’Арк. Афиша 1909г.

Общая характеристика

В 1860—1870 годы в Европе главенствовал стиль эклектики, который заключался в цитировании и повторении предыдущих художественных стилей.

В 1880-е годы в работах ряда мастеров стал вырабатываться новый стиль, который противопоставлял эклектизму новые художественные приёмы. Уильям Моррис (1834—1896) создавал предметы интерьера, вдохновлённые растительными орнаментами, а Артур Макмёрдо (англ.) (1851—1942) использовал элегантные, волнистые узоры в книжной графике.

Наиболее заметной особенностью модерна стал отказ от прямых углов и линий в пользу более плавных, изогнутых линий. Часто художники модерна брали за основу своих рисунков орнаменты из растительного мира. «Визитной карточкой» этого стиля стала вышивка Германа Обриста «Удар бича».

Модерн стремился стать единым синтетическим стилем, в котором все элементы из окружения человека были выполненные в одном ключе. Вследствие этого в этот период возрос интерес к прикладным искусствам: дизайну интерьеров, керамике, книжной графике.

В европейских странах начали создаваться различные художественные ассоциации, работающие в новом стиле: «Выставочное общество искусств и ремёсел» (1888) в Великобритании, «Объединённые художественно-ремесленные мастерские» (1897) и «Немецкие мастерские художественных ремёсел» (1899) в Германии, «Венские мастерские» (1903) в Австрии, «Нансийская школа» во Франции, «Мир искусства» (1890) в России.

Распространению модерна способствовало проведение Всемирных выставок, на которых демонстрировались достижения современных технологий и прикладного искусства. Наибольшую известность модерн получил на Всемирной выставке 1900 года в Париже. После 1910 значение модерна стало угасать.

Архитектура в стиле модерн

Архитектуру модерна отличает отказ от прямых линий и углов в пользу более естественных, «природных» линий, использование новых технологий (металл, стекло).

Как и ряд других стилей, архитектуру модерна отличает также стремление к созданию одновременно и эстетически красивых, и функциональных зданий. Большое внимание уделялось не только внешнему виду зданий, но и интерьеру, который тщательно прорабатывался. Все конструктивные элементы: лестницы, двери, столбы, балконы — художественно обрабатывались.

Одним из первых архитекторов, работавших в стиле модерн, был бельгиец Виктор Орта (1861—1947). В своих проектах он активно использовал новые материалы, в первую очередь, металл и стекло. Несущим конструкциям, выполненным из железа, он придавал необычные формы, напоминающие какие-то фантастические растения. Лестничные перила, светильники, свисающие с потолка, даже дверные ручки — все тщательно проектировалось в едином стиле. Во Франции идеи модерна развивал Эктор Гимар, создавший, в том числе, входные павильоны парижского метро.

Ещё дальше от классических представлений об архитектуре ушёл Антонио Гауди. Здания, сооружённые им, настолько органически вписываются в окружающий пейзаж, что кажутся делом рук природы, а не человека.

Чугунное литьё

Модерн в изобразительном искусстве

Художники

• Густав Климт — Австрия;
• Альфонс Муха — Чехия;
• Выспяньский, Станислав — Польша;
• Тороп, Ян (Jan Johannes Theo Toorop) — Голландия;
• Морис Дени, Эдмон-Франсуа Аман-Жан (Edmond-Francois Aman-Jean) — Франция;
• Ходлер, Фердинанд (Ferdinand Hodler) — Швейцария;
• Джованни Сегантини (Giovanni Segantini) — Италия;
• Жорж Леммен (Georges Lemmen), Фернанд Кнопф (Fernand Khnopff) — Бельгия;
• Жорж де Фер (Georges de Feure) — Голландия;
• Герда Вегенер — Дания;
• Наби, Люсьен Леви-Дюрмэ (Lucien Levy-Dhurmer) — Франция;
• М. А. Врубель;
• А. Н. Бенуа;
• Васнецов, Виктор Михайлович;
• Малютин, Сергей Васильевич;
• Нестеров, Михаил Васильевич;
• Поленов, Василий Дмитриевич;
• Л. С. Бакст, К. А. Сомов, Мир искусства — Россия.

Скульпторы

Огюст Роден (Амур и Психея)

Интерьер в стиле модерн

Дизайн мебели и предметов интерьера

• Мажорель, Луи (Louis Majorelle), Галле, Эмиль (Emile Galle), Эмиль Андре (Emile André), Эжен Валлен (Eugène Vallin), Камил Готье (Camille Gauthier), Жак Грубер (Jacques Gruber) — Франция;
• Рихард Римершмид (Richard Riemerschmid) — Германия;
• Гюстав Бови (Gustave Serrurier-Bovy), Хенри Ван де Вельде (Henry Van de Velde) — Бельгия;
• Тонет (Thonet), Коломан Мозер (Koloman Moser) — Австрия;
• Франтишек Билек (Frantisec Bilek) — Чехия;
• И. А. Фомин — Россия.

Прикладное и станковое искусство

Ваза мастерской братьев Дом, Школа Нанси, ок. 1900 года

Художественное стекло

Посуда, керамика

• Тед Сикорский (Tade Sikorski & Zsolnay Vilmos (ZSOLNAY ART POTTERY) — Венгрия;
• Огюст Делаэрш (Auguste Delaherche), Клеман Массье (Clement Massier), Александр Биго (Alexandre Bigot) — Франция;
• VILLEROY & BOCH — Германия.

Витражные конструкции

Ювелирное дело, металл, гравировка

Книжное дело

Афиши, литографии, рекламный плакат

Книжная иллюстрация и графика

• Бердслей, Обри Винсент (Aubrey Beardsley) — Великобритания;
• Генри Ван де Вельде (Van de Velde) — Бельгия;
• Теофил Александр Стейнлан (Theophile Alexandre Steinlen) — Швейцария;
• Йохан Торн Прайккер (Johan Thorn Prikker) — Голландия.

Библиография

• Берсенева А. Архитектура модерна. Екатеринбург, 1992
• Берсенева А. Европейский модерн: венская архитектурная школа. Екатеринбург, 1991
• Борисова Е. А., Стернин Г. Ю. Русский модерн. М., 1990
• Володина Т. Модерн: Проблемы синтеза. «Вопросы искусствознания» 2-3/94, М., 1994
• Горюнов В. С., Тубли М. П. Архитектура эпохи модерна. М., 1992
• Кириченко Е. И. Архитектурные теории XIX века в России. М., 1т., 1993.
• Кириченко Е. И. Проблемы развития русской архитектуры середины XIX — начала ХХ вв. М., 1989
• Крастиньш Я. А. Стиль модерн в архитектуре Риги. М., 1988.
• Миллер, Джудит. Путеводитель коллекционера. Модерн. АСТ, 2005 ISBN 5-17-028689-9
• Нащокина, М. B. Архитекторы московского модерна. Творческие портреты. — М.: Жираф, 1998. — 315 с. — 500 экз. — ISBN 5-89832-006-7
• Нащокина М. В. Московский модерн. М., изд. Жираф, 2005 ISBN 5-89832-042-3
• Нащокина М. В. Московский модерн. Проблема западноевропейских влияний. М., 1999
• Нащокина М. В. Сто архитекторов московского модерна. М., 2000
• Неизвестный Фаберже… Каталог. М., 2003 ISBN 5-901772-08-3
• Николаева С. И. Эстетика символа в архитектуре русского модерна. М., Издательство «Директмедиа Паблишинг», КноРус, 2003.
• Сарабьянов Д. В. Модерн. История стиля. Галарт, 2001
• Сарабьянов Д. В. Русская живопись XIX века среди европейских школ. М., 1980
• Стернин Г. Ю. Русская художественная культура второй половины XIX-начала XX века. М., 1984
• Фар-Беккер, Г. Искусство модерна. Konemann, 2004 ISBN 3-8331-1250-6
• Хабермас Ю. Модерн — незавершенный проект. «Вопросы философии», № 4, 1992
• Эстетика Морриса и современность. Под ред. В. П. Шестакова. М., 1987

См. также

• Медиафайлы по теме Модерн в изобразительном искусстве с Викисклада.

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

Танец модерн Википедия

Танец модерн — одно из направлений современной зарубежной хореографии, зародившееся в кон. XIX — нач. XX веков в США и Германии. Термин «Танец модерн» появился в США для обозначения сценической хореографии, отвергающей традиционные балетные формы. Войдя в употребление, вытеснил другие термины (свободный танец, дунканизм, танец босоножек, ритмопластический танец, выразительный, экспрессионистский, абсолютный, новый художественный), возникавшие в процессе развития этого направления. Общим для представителей танца модерн, независимо от того, к какому течению они принадлежали и в какой период провозглашали свои эстетические программы, было намерение создать новую хореографию, отвечавшую, по их мнению, духовным потребностям человека XX века. Основные её принципы: отказ от канонов, воплощение новых тем и сюжетов оригинальными танцевально-пластическими средствами. В стремлении к полной независимости от традиций представители Т.м. пришли, в конце концов, к принятию отдельных технических приёмов, в противоборстве с которыми зародилось новое направление. Установка на полный отход от традиционных балетных форм на практике не смогла быть до конца реализована.

История[ | ]

Идеи, жест, освобождённый от условности и стилизации (в том числе музыкальной), способен правдиво передавать все нюансы человеческих переживаний. Его идеи получили распространение в начале XX века после того, как были художественно реализованы двумя американскими танцовщицами, гастролировавшими в Европе. Лои Фуллер выступала в 1892 году в Париже. Её танец «Серпантин» строился на эффектном сочетании свободных телодвижений, стихийно порождаемых музыкой, и костюма — огромных развевающихся покрывал, освещённых разноцветными прожекторами. Однако основоположницей нового направления в хореографии стала Айседора Дункан. Её проповедь обновлённой античности, «танца будущего», возвращённого к естественным формам, свободного не только от театральных условностей, но и исторических и бытовых, оказала большое влияние на многих деятелей искусства, стремившихся освободиться от академических догм. Источником вдохновения Дункан считала природу. Выражая личные чувства, её искусство не имело общих черт с какой-либо хореографической системой. Оно обращалось к героическим и романтическим образам, порождённым музыкой такого же характера. Техника не была сложной, но сравнительно ограниченным набором движений и поз танцовщица передавала тончайшие оттенки эмоций, наполняя простейшие жесты глубоким поэтическим содержанием. Дункан не создала законченной школы, хотя и открыла путь новому в хореографическом искусстве. Импровизационность, танец босиком, отказ от традиционного балетного костюма, обращение к симфонической и камерной музыке — все эти принципиальные нововведения Дункан предопределили пути танца модерн. В России одними из первых её последователей были студии свободного, или пластического танца и музыкального движения.

Другим источником, существенно воздействовавшим на его формирование, была система Э.Жака-Далькроза — ритмика. Ритмопластический танец, развившийся на её основе, был во многом противоположен дунканизму. Жак-Далькроз исходил из аналитичного, внеэмоционального воплощения исполнителями музыки; танец не был произвольной трактовкой её тематической программы, разные части тела создавали как бы пластический контрапункт, в котором движения танцовщиков соответствовали отдельным голосам музыки. Но даже в своих первых крупных постановках в Хеллерау («Эхо и Нарцисс» на собственную музыку, 1912; [[Свободный танец и опера К.В. Глюка «Орфей и Эвридика»: столетие творческого союза, 1902-2005|«Орфей»]] на муз. Глюка, 1913) Далькроз воплотил не только структуру музыкального произведения, но передал их эмоциональное содержание, что потребовало уже чисто пластической выразительности жеста и позы. Против такого безраздельного господства музыки над танцем выступил австрийский хореограф Р.Лабан, ставший ведущим теоретиком танца модерн. Для обоснования своих взглядов он обратился к философско-эстетическим учениям древней Индии, пифагорийцев и неоплатоников. В теоретическом труде «Кинетография» (1928) Лабан изложил универсальную концепцию танцевального жеста, которая оказалась при

что это такое, техника выполнения и рекомендации

Что такое челночный бег, почему его так называют и зачем так бегать? Это еще одна разновидность бега в легкой атлетике. Давайте разберемся подробнее.

Введение в челночный бег

Слово «челнок» часто употребляется для обозначения детали швейной машины, к которой крепится нить. Она ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Благодаря такому изобретению ручной труд по созданию, например, одежды стал полностью автоматизированным.

Челночный бег получил свое название из-за постоянной смены направления. Обычно это бег между двумя точками вперед-назад. Чаще стартуют от точки А, бегут до точки Б, там разворачиваются (вокруг точки Б) и бегут обратно к точке А. За один забег спортсмены перемещаются от А к Б до 10 раз.

Челночный бег – норматив ГТО, обязательный норматив на уроках физкультуры в школах. Для спортсменов это отличный вариант отработать координацию и быструю смену направления бега с максимальным сохранением скорости.

Сегодня челночный бег – вид тренировок, вид бега, который может практиковать каждый.

Особенности челночного бега

Вы спросите, зачем бегать по образу челнока, если есть интервальные забеги, бег трусцой. Мы поясним: это разные виды нагрузки. Вот что происходит при челночном беге:

1. Вы стартуете по принципу спринтера, в первые секунды развивая максимальную скорость. И вот, только вы развили эту скорость, вы подбегаете к точке разворота. Нужно постараться, не сбавляя скорости, развернуться. Но инерция вам этого сделать не даст, поверьте.
2. Обычно в точке разворота нужно коснуться пола или какого-либо флага, или же перенести предмет. В таком случае все это называется челночный бег с переносом 2–3 предметов. Сами понимаете, сохранить скорость в таком случае нереально, ведь вам нужно остановиться, поменять направление на 180 градусов и вновь разгоняться.
3. И вот, вы меняете скорость, разгоняетесь, и снова в начальной точке нужно тормозить.

Таким образом, вы похожи на челнок, который бегает туда-сюда. Это комплексная нагрузка, развивающая координацию, скоростные качества, чувство равновесия и моторику мышц тела. Все это необходимо для любой игры с мячом, хоккея, боевых единоборств.

Так как нагрузка в данном виде бега большая, перед тренировкой нужно хорошо разогреться. Иначе вы рискуете получить травму.

Варианты челночного бега

Обычно расстояние между двумя точками в этом виде легкой атлетики составляет 10 метров, 9 или 7–8 метров. Для мужчин и женщин расстояния разные. Бег по 10 метров делается 4–10 раз.

Существует множество разных вариантов: нужно оббегать вокруг крайних точек на дистанции, в одну сторону бежим лицом вперед, а обратно – спиной вперед.

Поэтому виды челночного бега различаются по технике исполнения, количеству отрезков и расстоянию между точками А и Б (напомним, что точка А – старт, а Б – место разворота или смены направления бега).

Существует челночный бег 10х10, челночный бег 3х10. В школе практикуют челночный бег 4х9. Вариаций может быть много. И этим хороша легкая атлетика – разнообразие вариантов делает ее интересным видом спорта.

Техника челночного бега помогает избежать травм и добиться лучшего результата. Давайте ее разберем.

Техника челнока

У челночного бега техника выполнения подразумевает следующие основные положения и этапы.

Старт

Стартовое положение – стоим, одна нога вперед, центр тяжести тела на ней. Одна рука отведена назад и готова помогать на старте, перемещая массу тела еще дальше вперед.

Когда звучит команда старта, тело наклоняется еще дальше вперед, толчковая нога делает свое дело, а вторая готовится быстро принять эстафету. Кто-то рекомендует бежать на носках для большей скорости. Стартуйте так, как вам удобнее. Главное, чтобы скорость была хорошей.

Все, вы стартовали. Задача номер один – набрать максимальную скорость в первые 2 секунды.

Точка Б

Бежать до точки Б – дело простое. А вот что делать, когда вы добежали до нее? Как бегать дальше? Нужно начать уносить центр тяжести тела назад на таком расстоянии от точки Б, чтобы ваша скорость снизилась до нужной для разворота именно в этой точке, а не раньше или позже. В первом случае вы рискуете потерять время, а во втором – убежать дальше нужной точки.

Если вы будете бежать обратно спиной, все проще. Вы гасите скорость, огибая точку Б, и бежите обратно. Если же вам нужно развернуться, вы наклоняетесь в сторону поворота подобно мотоциклисту, чтобы инерция не унесла вас куда-нибудь.

В точке А делаете то же самое, что и в Б.

Если вам нужно поднять какой-либо предмет, можно применять экстренное торможение с захватом предмета. Но это означает, что ваша скорость уйдет в ноль и вам придется снова разгоняться. На этом этапе вы можете серьезно потерять дорогие секунды. Все-таки челночный вид бега – спринтерский вид состязаний.

Таким образом, техника бега решает очень многое.

Условия для челночного бега

Итак, теперь вы знаете, как правильно бегать челночный бег. Рассмотрим, какие требования к условиям окружающей среды предъявляются данным видом спорта.

Поверхность не должна быть скользкой. То есть, нельзя бегать по челночному типу в дождь, гололед. В таких случаях лучше переместиться в спортивный зал, иначе вы растянетесь на асфальте, показав наихудший в вашей жизни результат.

Точки А и Б должны находиться в таком месте, рядом с которым нет стен, заборов, каких-либо препятствий. Иначе вы рискуете влететь в них на полной скорости. Со стороны это выглядит смешно, но участнику столкновения может грозить травмой, как и падение на скользкой поверхности.

Для оптимального бега нужно надеть удобные нескользкие кроссовки, тщательно зашнуроваться. Развязавшийся во время бега шнурок тоже может стать причиной падения. А завязывать вам его будет некогда. Каждая секунда на счету.

Одежда не должна мешать вам, сковывать движения. Но и слишком свободная, висящая на вас подобно мешку, тоже не подойдет – она будет замедлять бег.

Как начать бегать по челночному типу

Тренировки по челночному бегу осуществляются на малых скоростях. Задача номер один – научить тело правильно двигаться, чувствовать скорость и адекватно реагировать на ее смену.

Если бежать быстро на первых тренировках – толку будет мало. Сначала приучаем тело к правильной технике, затем уже отрабатываем на более высоких скоростях!

И не забываем качественно разогревать мышцы перед бегом. Без разминки вы запросто можете что-нибудь потянуть.

fitnavigator.ru

техника и подготовка к нормативу

Челночный бег широко используется в системе физического воспитания школьников и спортсменов. Показанный в беге на короткие отрезки результат свидетельствует о степени развитости нервной системы, реакции, координации и скоростных способностях.

Отличие от привычного бега заключается в коротких отрезках, которые спортсмен преодолевает за максимально короткое время. Челночный бег применяется при развитии быстрого стартового разгона.

Челночный бег (челнок) – это двунаправленное преодоление отрезков на скорость в течение нескольких раз (обычно 4). Длина отрезков может быть различной, но рекомендуется не превышать суммарный показатель более 80-120 метров.

Челночный бег широко используется при тренировке игровых видов спорта, где направление движения резко меняется. К таким видам можно отнести волейбол, баскетбол, гандбол и футбол. Выполнение данного упражнения позволяет развивать скоростные способности, ловкость и координацию – эти качества нужны не только спортсменам, но и в повседневной жизни.

Техника преодоления отрезков в челночном беге

Челночный бег может выполняться в спортивном зале, на улице, газоне, асфальте или песке. Положение низкого или высокого старта – значения не имеет. Стартовые колодки отсутствуют, поскольку длина дистанции незначительна.

Правильная техника старта:

• Руки согнуты в локтевых суставах, как при беге на короткие дистанции
• Туловище слегка наклонено вперед, чтобы перенести вес тела на опорную ногу (переднюю)
• Маховая нога (задняя) находится в полуметре от опорной. Можно ближе или дальше, но нельзя принимать положение подобно выпаду
• Носки слегка повернуты внутрь

Определяющей результат в данной дисциплине является способность быстро набирать скорость.

Бег по дистанции

После начала челночного бега необходимо установить максимальную частоту шагов, что позволит набирать скорость за минимальное количество метров. Прохождение дистанции происходит на носках, что является правильной техникой в беге на короткие дистанции.

Перед выполнением поворота необходимо понизить скорость. Притом, чем меньшее расстояние необходимо для погашения скорости, тем лучше. Важной особенностью челнока является стопорящий шаг, который выполняется при повороте в конце отрезка. Неправильное выполнение данного технического элемента может привести к травме. Поэтому активно разминайтесь.

При стопорящем шаге маховая нога выносится вперед, стопа разворачивается горизонтально по отношению к голени. Такое действие помогает сохранить равновесие при выполнении поворота.

После стопорящего шага необходимо совершить поворот на 180 градусов. Первый беговой шаг выполняется стопорящей ногой. При этом отталкивание происходит за счет силы толчка опорной ноги. Стопорящий шаг часто используют футболисты, когда резко изменяется направление полета мяча или атаки.

Важным моментом является предотвращение лишних действий при повороте. Например, касание линии и поворот выполняются одновременно. Если выполнять эти действия отдельно, то можно потерять секунды.

Финиш в челночном беге

Финальной частью челночного бега является финиширование. Данная фаза технически не отличается от финиша в спринтерском беге. Здесь также можно использовать хитрости, которые способны улучшить результат на финише. Например, бросок грудью вперед или выпад плечом.

Отличие заключительной части челнока в том, что при финишировании касания линии не происходит и снижать скорость не нужно. Напротив, необходимо набрать максимальную скорость и финишировать.

Тренировка челночного бега

Чтобы развить результат в данном виде спорта необязательно тренироваться с утра до вечера день напролет. Достаточно уделить часть занятия на выполнение нескольких подходов.

Челночный бег является серьезной нагрузкой на организм. Поэтому не стоит недооценивать эффект такой тренировки. Быстрый старт, повороты, резкое изменение направления движения заставляют работать почти все основные функции организма. Наличие высокого уровня физической подготовленности необязательно. Заниматься челноком может даже новичок, если обещает контролировать свое самочувствие.

Посмотрите видео, чтобы наглядно разобраться в технике челночного бега. Показывает спортсмен младших классов — интересно!

beguza.ru

Челночный бег — техника и правила выполнения (видео урок)

Челночный бег – одна из беговых дисциплин, относящихся к кардионагрузкам и предназначенная для усиления скоростно-силовых качеств у человека. Это не отдельный вид легкой атлетики, а метод тренировок: атлетов; сотрудников различных структур, сдающих нормативы – НФП; спортсменов-любителей; людей, которые следят за своим здоровьем.

Включен бег челноком в обязательную программу физкультуры средних школ и вузов, как один из самых эффективных способов поддержки физической формы и развития выносливости, раньше он входил в сдачу комплекса ГТО. Что же такое челночный бег, техника выполнения, нормативы и типичные ошибки в выполнении – подробно дальше.

Методика бега челноком

Отвечая на вопрос, что такое челночный бег, следует упомянуть: свое оригинальное название эта техника получила из-за аналогии с движением челнока в ткацком станке. Так и в челночном беге – спортсмен должен одну и ту же дистанцию пробежать несколько раз туда и назад, при этом выполняя разворот в конечных ее точках на 180 градусов.

Челночный бег выполняется в таких вариантах:

• 3 раза по 10 м;
• 10 раз по 10 м;
• 4 раза по 9 м;
• 3 раза по 30 м;
• 4 раза по 30 м;
• 10 раз по 30 м;
• 3 раза по 50 м;
• 3 раза по 100 м;
• 4 раза по 100 м;
• 10 раз по 100 м.

Это традиционные дистанции, которые предполагают НФП, но, в принципе, не существует никаких ограничений по комбинированию индивидуальной дистанции для тренировок.

Нормативы челночного бега 10х10 для сотрудников МВД РФ представлены в таблице:

Что дает челночный бег

Благодаря своей эффективности бег челноком широко применяется в самых разных видах спорта: всех видах легкой атлетики, кроссфите, фитнесе, для подготовки спортсменов единоборств и атлетов, зимних и игровых видов спорта, даже в разминке пловцов.

Использование челночного бега способствует:

1. Увеличению мышечной массы и взрывной силы ног.
2. Укреплению работы сердца и дыхательной системы.
3. Увеличению общей выносливости организма.
4. Развитию координации.
5. Умению контролировать процесс и правильно развивать способность распределять силы.

Практическая польза этого типа тренировок состоит также во всестороннем физическом развитии спортсмена и обычного человека, общем укреплении здоровья, возможности быстро улучшить физическую форму в период восстановления после травм. Также замечено, что регулярное выполнение челночного бега способствует быстрому похудению.

Особенности бега челноком

1. старт;
2. бег по дистанции с ускорением;
3. подготовка к повороту и сам поворот;
4. финишная прямая.

Продолжение прохождения дистанции выполняется в одном алгоритме, только на финишной прямой добавляется рывок.

В принципе, для тех, кто использует в тренировках челночный бег, его техника выполнения одинакова для дистанций разной длины и не зависит от количества повторов. Единственная особенность: в зависимости от длины пробежки и того, сколько раз будет выполнено ее прохождение, надо научиться выбирать оптимальный темп движения. Правило такое же, как и в легкоатлетическом беге:

• короткие дистанции сразу надо выполнять с большой интенсивностью и использованием всего мощностного потенциала;
• длинные дистанции с большим количеством повторов в первой половине надо выполнять в среднем темпе, экономя энергию, а после прохождения экватора – повысить скорость и максимально выложиться на последнем отрезке дистанции.

Эти правила актуальны для профессиональных спортсменов, которые идут на рекорд, или же когда надо сдавать норматив. При тренировках для общего развития челночный бег можно выполнять в любом удобном темпе.

Техника выполнения челночного бега по этапам

Как мы упоминали, бег челноком включает 4 этапа. Для каждого из них есть свои тонкости, и если их понять, то эффективность от тренировок будет максимальная. Представленный алгоритм относится к людям с традиционной правосторонней моторикой. Левши могут выполнять все в зеркальном режиме.

Важный момент: перед прохождением дистанции обязательно должна быть выполнена разминка – минимум 3–5 минут, чтобы организм плавно перешел к нагрузкам высокой интенсивности.

Этап 1. Старт

• Позиция выполняется с высокого старта. Опорная нога впереди, на нее перемещен центр тяжести. Максимальное напряжение приходится на квадрицепс.
• Корпус наклонен вперед, руки согнуты у ребер, спина прямая. Старт взрывной, чему способствует хорошо развитая мускулатура ног.

Этап 2. Забег первого отрезка

Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу. Движения пружинистые, равномерные.

Этап 3. Разворот на 180 градусов

Выполняется в таком алгоритме:

• за метр до поворота скорость резко сбрасывается;
• выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок.

Этап 4. Финиширование

Принято делать завершающий рывок, то есть скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться.

Видео выполнения челночного бега поможет освоить, как бегать правильно челночный бег.

Ошибки во время тренировки

Самые частые типичные ошибки совершают начинающие спортсмены, и чаще всего на длинных дистанциях. Они таковы:

1. Отсутствие разминки. Это существенно, практически на треть, снимает эффективность и результативность челночного бега.
2. Неправильный расчет своих сил, выносливости и нагрузки. Повторимся – первую часть выполняем в среднем темпе, а потом плавно увеличиваем интенсивность движения.
3. Не надо начинать с больших нагрузок – даже тренированным спортсменам. Новичкам вообще рекомендуется низкоинтенсивное кардио, например, челночный бег 3х10 или 4х9. Выбор сразу нагрузок большого объема может нанести непоправимый вред организму.
4. Неправильный выбор техники и частоты дыхания. Для бега челноком необходимо дышать в режиме 2 на 2, то есть во время вдоха надо делать два шага и точно так же во время выдоха.

Программа занятий для новичков

Из всего вышесказанного ясно, что тренировки челночным бегом должны выполняться по нарастающей: и по времени, и по длине дистанции, и по интенсивности. Занятия не должны быть чаще 2 раз в неделю первый месяц и не больше 3 раз в последующем. Это необходимо для восстановления мышц и восполнения энергетических затрат.

Тренировка будет одинаково эффективной как на стадионе, так и в спортзале.

Алгоритм занятий на первый месяц тренировок по порядковому номеру:

1. Пробежка 4 по 9 три раза.
2. Забег 4 по 9 – пять раз.
3. По два раза забег 4 по 9 и 4 по 15.
4. Пять раз пробежки 4 по 15.
5. Два раза забег 4 по 10 и три раза забег 4 по 20.
6. Один раз пробежка 4 по 20 и один раз 10 по 10.
7. Два раза забег 10х10.
8. Два-три раза забег 10х10.

Между забегами должен быть небольшой перерыв в 4–5 минут с выполнением проходов или легких упражнений на восстановление дыхания. Если из-за недостаточной физической подготовки в таком режиме выполнить тренировки сложно, уменьшите количество забегов, а программу растяните на два месяца.

В заключение. Челночный бег не относится к самостоятельным спортивным дисциплинам, но он выступает важной составляющей тренировок спортсменов практически во всех видах спорта, помогает улучшать индивидуальные показатели, а также эффективны для общего оздоровления населения.

trenirofka.ru

Как бегать челночный бег быстрее? Упражнения для подготовки к ГТО

Один из главных нормативов в начальной школе – челночный бег. Поэтому часто возникает вопрос, как бегать челночный бег быстрее?

В чем заключается суть такого движения?

Этот вид активности представляет собой прохождение дистанции в различных направлениях за определенное время, несколько раз подряд. Длина дистанции не должна составлять более 100 метров. Такой бег — одна из весьма важных частей тренировок баскетболистов, боксеров и других спортсменов.

Это обусловлено тем, что такая тренировка позволяет развивать выносливость, координацию движений и ловкость. Кроме того, она значительно помогает повысить показатели стартовой скорости. Для каждого возраста определены особые показатели, нормы первой ступени комплекса ГТО наиболее мягкие.

Техника упражнения

Челночный бег, как и любое другое упражнение, подразумевает особую технику выполнения, которую стоит соблюдать. Несоблюдение основных параметров может значительно отразиться на результате. Поэтому часто у школьников возникает вопрос, как быстро пробежать челночный бег.

Перед стартом важно хорошо размять мышцы для того чтобы значительно снизить риск получения травмы из-за быстрого торможения или резкого старта.

В большинстве случаев при таком беге принято использовать высокий старт. Для этого человек становиться в позу конькобежца (опорная нога стоит впереди, а маховая рука отведена назад), вес тела преимущественно переноситься на переднюю ногу.

После команды «Марш» главная задача развить максимальную скорость за короткий промежуток времени. При этом корпус должен быть в наклоненном положении. Преодолевать дистанцию лучше всего на носочках это позволяет повысить темп движения.

Одна из самых важных частей – повороты. При необходимости выполнения поворота необходимо немного снизить скорость и выполнить стопорящее движение, после чего снова повысить скорость. Для снижения травмоопасности нужно регулярно отрабатывать такие упражнения для челночного бега.

После выполнения последнего разворота необходимо развить максимальную скорость для то того чтобы оперативно добежать до финиша.

Тренировки для повышения скорости

Ответом на вопрос как улучшить челночный бег будет выполнение специальных упражнений. Летом упражнение можно выполнять на улице, а зимой в зале.

Соблюдение следующих правил позволяет уложиться в нормативы ГТО по челночному бегу и значительно повысить показатели:

• Правильное и регулярное выполнение разминки.
• Нагрузки должны носить постоянный характер.
• Уровень нагрузок должен определяться в соответствии с физической формой.
• Тренировки необходимо проводить с интервалом в 1 день.

Многих родителей волнует вопрос нужно сдавать нормы ГТО обязательно или добровольно. Сдача этого норматива на данный момент является добровольной.

gtonorm.ru

техника выполнения с видео, нормативы, программа и комплексы

© Daxiao Productions — stock.adobe.com

Челночный бег – это распространенная по всему миру разновидность кардио-нагрузки, направленная на развитие скоростно-силовых качеств атлета. При выполнении челночного бега, атлет должен пробежать одну и ту же дистанцию в прямом и обратном направлении несколько раз с разворотом на 180 градусов в конечной точке дистанции. Наиболее популярна среди спортсменов техника челночного бега 10х10, 3х10.

Польза

Подобный метод тренировок полезен тем, что способствует увеличению взрывной силы мышц ног, улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы, развитию координации и силовой выносливости. Нормативы челночного бега используют для оценки физической подготовки не только спортсменов, но и работников разных силовых структур.

Обычно челночный бег осуществляется на короткие дистанции от 10 до 30 метров, однако в редких случаях дистанция может достигать и отметки в 100 метров. Благодаря своей многосторонней пользе, это упражнение получило популярность в фитнесе, кроссфите, различных единоборствах, а также входит в обязательную программу физической подготовки в школах, специализированных академиях при государственных органах и в Вооруженных Силах РФ.

Сегодня мы разберемся, как правильно бегать челночный бег, а также в чем заключается практическая польза от этого упражнения на человеческий организм с точки зрения всестороннего развития спортсмена.

Техника выполнения упражнения

Техника челночного бега имеет несколько разновидностей, выбор которых зависит от того, на какую дистанцию выполняется челночный бег: 10х10, 3х10, 4х9. Однако по своему усмотрению Вы можете увеличить дистанцию в несколько раз — руководствуйтесь своим уровнем физической подготовки и самочувствием.

Так или иначе, техника челночного бега практически одинакова для любой дистанции. Учитывать следует лишь тот фактор, что в беге на короткие дистанции атлет сразу начинает выполнять упражнение с наибольшей интенсивностью, используя весь свой мощностной потенциал; при более продолжительном челночном беге (например, 10х10 или 4х100) первые 4-6 отрезков следует выполнять в обычном темпе, стараясь не расходовать большого количества энергии, чтобы не выбиться из сил раньше времени. Лучше оставьте напоследок большую часть скоростно-силовых ресурсов своего организма, чтобы преодолеть необходимое расстояние за максимально короткий временной промежуток и показать по-настоящему выдающийся результат.

Выполнять упражнение стоит следующим образом:

Исходное положение

Классическая стартовая позиция: ставим опорную ногу вперед, весь центр тяжести стараемся держать над ней. Квадрицепс опорной ноги напряжен, как пружина, корпус наклонен чуть-чуть вперед, спина прямая, руки держим на уровне ребер. Старт должен получиться максимально взрывным и быстрым, чтобы преодолеть первый отрезок за минимальное время. Для действительно взрывного старта нам необходимы сильные и хорошо развитые ноги, поэтому уделяйте больше внимания упражнениям, развивающим взрывную силу квадрицепсов: приседания со штангой с паузой в нижней точке, становая тяга сумо, прыжки на коробку, приседания с выпрыгиванием и т. д.

Еще один вариант исходной позиции — низкий старт:

© Daxiao Productions — stock.adobe.com

Скорость бега

Во время самого забега нам нужна максимальная скорость. Для этого после каждого шага следует приземляться не на всю стопу, а только на носок. Чтобы наработать этот навык, замените свое стандартное кардио на прыжки со скакалкой, тогда сустав Лисфранка адаптируется к постоянному приземлению на носок, и челночный бег будет даваться значительно легче.

© Daxiao Productions — stock.adobe.com

Разворот

В конце каждого отрезка нужно выполнить разворот на 180 градусов. Для этого необходимо резко снизить скорость и сделать стопорящий шаг, повернув ступню передней ноги на 90 градусов в сторону поворота – это движение затормозит Вас, но не погасит инерцию полностью.

© Daxiao Productions — stock.adobe.com

Ускорение

На последнем отрезке нужно выжать из своего тела максимум возможного и сделать последнее взрывное ускорение, не задумываясь о том, что вскоре нужно будет остановиться, Вы должны продолжать увеличивать скорость прямо до линии финиша.

Видео челночного бега Вы можете увидеть ниже. В нем очень четко показана техника выполнения челночного бега:

Типичные ошибки

При изучении техники выполнения челночного бега 10х10 многие начинающие спортсмены сталкиваются со следующими проблемами, мешающими им извлечь максимум пользы из этого упражнения:

1. Неправильное распределение нагрузки. Если Вы бежите 10 равных отрезков челночным бегом, выносливость обычно подходит к концу после первой половины. Чтобы этого избежать, начинать бег надо со средней интенсивностью, с каждым отрезком стараясь увеличивать скорость, используя взрывную силу мышц ног.
2. Слишком большой объем нагрузки. Не стоит перебарщивать с тренировочным объемом, когда речь идет о подобном высокоинтенсивном кардио, особенно, если вы страдаете различного рода болезнями сердечно-сосудистой системы. Скорее всего, ВЫ получите больше вреда, чем пользы.
3. Слишком медленная остановка перед разворотом. Не нужно снижать скорость бега, чтобы спокойно развернуться, разворачиваться нужно в одно движение, резко развернув ногу на 90 градусов – так Вы сохраните силу инерции и не погасите скорость до нуля.
4. Неправильная частота дыхания. Во время выполнения челночного бега следует дышать в режиме «2-2», делая два шага во время вдоха и два шага во время выдоха. Дышать следует только через нос.
5. Не забывайте должным образом разминаться, так как челночный бег предполагает включения в работу огромного количества мышц, суставов и связок.

© Daxiao Productions — stock.adobe.com

Программа тренировок

Данная программа челночного бега рассчитана на новичков, которые только начинают знакомиться с этим упражнением. Она насчитывает всего 6 тренировок, между которыми следует делать перерыв в 2-3 дня, чтобы организм успевал восполнять энергозатраты. Однако повторив её несколько раз, Вы сможете значительно улучшить свой максимальный результат в челночном беге. Лучше всего выполнять эти тренировки на беговом стадионе или в легкоатлетическом зале. Там Вы сможете точно отмерить необходимое расстояние.

Нормативы челночного бега 10х10

Челночный бег является частью обязательной программы по физической подготовке для военных в различных подразделениях. В приведенной ниже таблице представлены актуальные нормативы, действующие для военных, служащих по контракту, и военных из подразделений специального назначения, утвержденные приказами МВД РФ.

Нормативы челночного бега 3х10

Нормативы для школьников (мальчиков и девочек) представлены ниже. Скачать и распечатать таблицу можно по ссылке.

Кроссфит комплексы с челночным бегом

Если Вам начал приедаться свой тренировочный процесс, попробуйте выполнить несколько функциональных комплексов из таблицы ниже. Это привнесет что-то новое в Вашу программу и разнообразит весь тренинг. Комплексы рассчитаны на достаточно опытных атлетов, обладающих хорошей силовой выносливостью, так как с подобным сочетанием аэробной и анаэробной нагрузки, да еще и в таком огромном объеме, новичок просто не справится.

Иногда для того, чтобы разнообразить выполнение упражнения, практикуют челночный бег с переноской 2-3 предметов.

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Нормативы челночного бега а также какие есть условия, особенности

Челночный бег – это скоростные пробежки на короткие дистанции. Различие от обычного в том, что дистанцию по правилам следует преодолеть несколько раз. Данная разновидность бега позволяет совершенствовать технику разгона и быстрого старта.

Помимо этого, челночный бег иногда используют для определения скоростных характеристик, когда нет возможности пробежать 100 метров. Как правило, челночным бегом занимаются в спортивных залах, дистанция для этого может быть выбрана любой – от 10 до 100 метров. Это лучшая тренировка для совершенствования скоростных способностей спортсмена.

Техника челночного бега

Для получения максимального эффекта от тренировки следует соблюдать определенную технику, поскольку необходимо тренировать не только скоростные качества, но и умение атлета быстро разворачиваться.

Справка! Рекомендуется сначала отрабатывать технику бега на небольшой скорости, постепенно наращивая скорость.

Качественный челночный бег включает в себя:

• правильный старт;
• грамотное движение во время бега;
• быстрый финиш.

В связи с тем, что расстояние меньше 100 метров, стартовые колодки использовать нет необходимости. Спортсмен сам определяет стойку на старте – кто-то предпочитает начинать движение с высокой позиции, кто-то с низкой. Кроме того, старт зависит от покрытия поверхности. Первым делом нужно определиться с толчковой ногой, после чего нужно рассчитать правильное стартовое положение тела.

Положение тела во время старта должно напоминать позу профессионального конькобежца – опорная нога повернута на 30 градусов и располагается на линии старта, другая — на носке позади. Спину нужно держать ровно, поясницу расслабить, тело слега подать вперед. После сигнала старта спортсмен должен оттолкнуться опорной ногой и бросить тело вперед. Важно научиться подхватывать всем телом толчок, сохраняя при этом силу рывка.

Чтобы развить наибольшую скорость нужно бежать на носках – это позволит сэкономить драгоценные милисекунды, которые были бы затрачены на толчки стопой. Рекомендуется также увеличивать количество шагов – чем чаще бежит человек, тем быстрее его скорость. Обязательно нужно проработать правильный разворот в конечной точке дистанции. Чем быстрее он будет сделан, тем точнее будет шаг и тем меньше потратится время на этот маневр.

Начинающим бегунам рекомендуется финишировать на максимальной скорости. Для тех, кто давно занимается бегом желательно применять на финише бросок плечом и грудью, за счет этого можно на последних метрах выбиться в лидеры.

Важно! Бросок плечевым и грудным поясом опасен травмой, поэтому неподготовленным людям его практиковать не следует.

Разновидности дисциплины

Виды данной пробежки различаются по числу интервалов челночный бег 3х10, длине дистанции (3, 10 и 15 м) и способу разворота.

Существуют следующие разновидности: стандартный разворот, с касанием пола, с переносом предметов из одной руки в другую, без разворота — спиной назад.

Правила, дистанции и нормативы

Чаще всего промежуточные расстояния при челночном беге составляют челночный бег 10х10 метров. Бегун должен пробежать 10 м. туда и обратно 10 раз.

Для профессиональных спортсменов дальность подбирается с учетом подготовленности спортсмена и задач, которые должны решаться в процессе тренировки.

Правила такого вида бега нельзя назвать сложными:

• на площадке без неровностей отмеряется 10 метров;
• обозначается «Старт» и «Финиш»;
• старт производится с высокой или низкой позиции;
• передвижение выполняется до отметки 10 метров, которой бегун должен коснуться;
• касание – это сигнал для выполнения элементов норматива;
• после касания спринтер разворачивается и двигается в обратном направлении, снова коснувшись линии, он разворачивается и бежит снова.

Нормативы для мальчиков от 6 до 17 лет:

Нормативы для девочек:

Нормативы для мужчин:

Нормативы для женщин:

Подготовка к сдаче

Подготовка начинается с разогрева мышц – пробежки в спокойном темпе, упражнения на растяжку, отработка техники ускорения.

Тренировка быстрого разворота:

• развороты на короткой дистанции (5 м), при этом бег должен быть неспешным;
• передвижение в промежутке 10 метров с резким торможением и разворотом;
• наращивание дистанции – первый отрезок – 5 метров, второй – 10 метров, третий – 15 метров.

По окончании пробежек рекомендуется:

• берпи;
• прыгалка;
• зашагивание на тумбу;
• запрыгивание на платформу.

Какие есть условия, особенности

При челночном беге происходит следующее:

• старт по принципу спринтера;
• разворот не сбавляя скорости;
• касание при развороте пола рукой или предметом;
• бег в обратную сторону;
• снова разворот.

Это комплексное упражнение, которое развивает координацию, скорость, моторику всех мышц тела, тренирует вестибулярный аппарат.

Условия для челночного бега:

• поверхность не должна быть скользкой;
• точки А и В должны находиться вдали от стен и заборов;
• обувь – тщательно зашнурованные нескользкие кроссовки;
• одежда – не сковывающая движения.

Челночный бег считается одним из самых травматичных видов бега, но так как он развивает реакцию и скорость, он остается актуальным. Если соблюдать технику безопасности, можно минимизировать риски травм.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

mybegom.com

техника выполнения и как правильно бегать

Челночный бег — это одна из дисциплин в легкой атлетике, которая предполагает бег с многократной сменой направлений между точками А и Б. Чаще всего это забеги вперед-назад заданное число раз. Говоря простым языком, спортсмен должен на время пробежать нужную дистанцию заданное количество раз. Челночный бег 10х10, 3х10 и 4х9 входит в число тестов для сдачи нормативов ГТО, а также является обязательной дисциплиной на уроках физической культуры.

От других видов бега данную дисциплину отличает необходимость совершенной координации движений при быстрой смене направлений без потери скорости. При обычном спринте спортсмен просто преодолевает дистанцию, самостоятельно устанавливая комфортную скорость движения, оптимальную для эффектного результата. В челночном забеге человек должен научиться быстро входить в разворот, снова наращивать скорость — и так несколько раз. Упражнение всегда выполняется на коротких дистанциях, меняется лишь число повторов.

Это интересно! Челнок — это деталь механизма швейной машинки, через которую пропущена нитка. Деталь выполняет частые движения вверх-вниз, благодаря чему нить пронизывает ткань, выполняя стежки.

Чтобы максимально эффективно сдать нормативы в челночном беге 3х10, техника выполнения упражнения должна быть доведена до совершенства. Давайте разберемся, как правильно бегать челночным способом, чтобы успешно пройти испытания Комплекса ГТО и получить заветный значок.

Техника выполнения

Механизм выполнения упражнения включает несколько этапов.

• Старт. Исходное положение — одна нога вперед, вес тела перенесен на нее. Руку отводят назад, чтобы в момент старта она помогла задать максимальное ускорение. Туловище слегка наклонено вперед. После старта толчковая нога начинает движение, в первые 2 секунды следует развить наибольшую скорость.
• Разворот. Это самое важное в забеге — если не научиться снижать скорость перед разворотом так, чтобы менять направление именно в точке Б, а не раньше или позже (в первом варианте потеряете секунды, во втором, пробежите дальше, чем нужно), высоких результатов не будет. Важно вовремя перенести центр тяжести туловища назад так, чтобы скорость в нулевой точке (точка Б) упала до минимума и можно было быстро осуществить разворот на 180 градусов.

• Иногда в момент поворота правила требуют касания рукой пола, флага или переноса предмета.
• После разворота снова осуществляется разбег до точки А. Иногда правила требуют, чтобы в обратную сторону спортсмен бежал спиной вперед.
• Дальше спортсмены бегут по схеме указанное количество повторов.
• На финише практикуют бросок грудью вперед или выпад плечом — это помогает выиграть лишнюю секунду.

Если вы ищете способы получше разобраться в основах челночного бега 10х10, техника выполнения в видео формате доступна ниже. Рекомендуем потратить несколько минут на просмотр материалов.

Мы рассказали, как правильно бегать челночный бег 10х10 м, техника, как видите не сложная — самое главное выработать навык, который позволит вам максимально эффективно выполнять разворот. Чтобы отточить технику нужно регулярно тренироваться, усердно целенаправленно повышать свой личный результат.

Как научиться челночному бегу

Запомните самое главное:

• В первые секунды необходимо разогнаться до предела;
• Перед точкой разворота центр тяжести перенесите назад, сгруппируйтесь;
• Сбавьте скорость, выполните условия (касания, перенос), развернитесь;
• Снова разбегайтесь.

Если вы не знаете, как тренировать челночный бег 10х10, посвящайте занятия развитию координации, равновесия, крупной моторики мышц. Научитесь правильно переносить центр тяжести тела. Отличный способ подтянуть данные навыки — игра в баскетбол, хоккей, занятия единоборствами.

Варианты челночного бега

Чаще всего применяется расстояние на 10 или 9-8 м, количество повторов различается. Нормативы и условия для женщин более мягкие, нежели для мужчин. Существует несколько распространенных видов челночного бега, что развивает и выносливость (при многократных повторах), и координацию движений (если повторов всего 3-4).

1. 10х10. Спортсмен должен 10 раз пробежать дистанцию в 10 метров;
2. 3х10. По аналогии, бежать нужно 3 раза по 10 метров;
3. 4х9. Дистанцию в 9 метров преодолевают 4 раза.

Мы привели три самых популярных вида забегов, которые входят в число испытаний Комплекса ГТО. Существуют и другие, не такие востребованные варианты, при которых спринт по 10 метров выполняется от 4 до 10 раз.

Если вам интересно, какие способности развивает челночный бег особенно,  мы упомянем следующее:

1. Скоростные качества;
2. Чувство равновесия;
3. Координацию движений;
4. Выносливость;
5. Моторику мышц;
6. Мышление и глазомер.

Условия для челночного бега

Тренировка челночного бега 10х10 должна проходить в условиях, которые соответствуют нормам безопасности:

• Поверхность земли не должна быть скользкая;
• Запрещено заниматься во время дождя, снега или гололеда;
• Точки А и Б должны быть сильно удалены от заборов, стен, столбов и других вертикальных поверхностей;
• Кроссовки спортсмена должны быть тщательно зашнурованы. Обратите внимание, что если Вы решите заниматься в холодное время года, то Вам потребуется кроссовки для бега зимой. Летний вариант придется оставить до теплой погоды;
• Обувь должна быть оснащена нескользящей подошвой;
• Экипировка не должна стеснять движения.

Основные ошибки начинающих

Чуть позже мы рассмотрим, какую дает челночный бег пользу для организма и возможен ли вред, а сейчас, разберем главные ошибки, которые совершают практически все новички в данном виде спорта:

1. Никогда не начинайте учиться бегать сразу на высоких скоростях;
2. Первым делом научитесь контролировать перепады скоростей;
3. Научитесь правильно двигаться при старте и разворотах;
4. Не забывайте перед началом тренировки выполнять разминку. Все мышцы необходимо тщательно разогреть, чтобы избежать растяжений и травмирования.
5. Запомните правило, с помощью которого вы поймете, как быстро пробежать челночный бег 10х10: советы сводятся к одной рекомендации — сначала осваивают правильную технику выполнения, а потом начинают наращивать скоростные результаты. И никак иначе!!!

Польза и вред

Теперь вы знаете, как быстро бегать челночный бег 10х10 и с чего начинать изучать корректную технику. Мы также подробно разобрали, какие бывают дистанции челночного бега — к слову, техника выполнения не отличается при длительных или коротких забегах. А сейчас, мы расскажем, чем полезен челночный бег для организма человека:

• Он отлично развивает ловкость;
• Помогает улучшить показатели скорости во всех других дисциплинах;
• Качественно насыщает кровь кислородом;
• Формирует правильную технику дыхания;
• Способствует похудению;
• Стимулирует мозговую деятельность, ведь спортсмен должен просчитывать свои действия на несколько шагов наперед;
• Активизируется мобилизация сил, что влияет на развитие выносливости.

Можно ли навредить себе, занимаясь данным видом спорта? Если вы хорошо изучите, как научиться челночному бегу, будете выполнять все условия техники безопасности и у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, никого вреда такие занятия вам не принесут. Упражняйтесь на здоровье!

Надеемся, вы поняли, как выглядит челночный бег и наверняка вспомнили, как в школе вы не раз сдавали его нормативы. Если вы регулярно выходите на пробежку, рекомендуем обязательно включить в недельную программу такой вид забегов, наряду с интервальным и длительным спринтом. Так вы сумеете увеличить результат, независимо от поставленных целей.

gtonorm.ru

фильмография, фото, биография. Актер, Режиссер, Продюсер, Сценарист.

Краткая биография

Джозеф Джейсон Намакайа Момоа родился 1 августа 1979 года на Гаваях, в Гонолулу. Будучи маленьким, Джозеф вместе с мамой переехал в Айову, однако ко времени поступления в колледж — вернулся на родные Гавайи. Занятия серфингом, бегом и природное обаяние создали из него прекрасного, пропитанного солнцем красавца. Юного обворожительного Джейсона заметил модный дизайнер Такаэ и предложил работу модели. Карьера задалась, и уже к 20 годам парень получил титул «Модель года Гаваев», став самым красивым мужчиной островов. Самое время начать актерскую карьеру: в том же году Момоа впервые появился в рейтинговом сериале «Спасатели Малибу», где два года играл персонажа Джейсона Иоэйна — бегающего по пляжу, загорелого красавчика. Затем он снялся в фильмах «Гавайская свадьба» (2003), «Соблазненная» (2003), «Каникулы Джонсонов» (2004). Прорывную роль в карьере он получил в 25 лет, когда появился в научно-фантастическом сериале «Звездные врата: Атлантида» (2004-2009). Джейсон исполнил роль сурового парня Ронона Декса. «Это был отличный учебный полигон, подготовивший меня к главным ролям в кино, — вспоминает актер. — Шикарная возможность — жить четыре года как будто одной семьей и экспериментировать. Это как влиться в цирковую труппу. За четыре года можешь попробовать разные варианты в воплощении своего персонажа. Ты развиваешься. В общем, это было отличной тренировочной площадкой, подготовившей меня к звездным ролям». Сериал хоть и прославил актера, но истинная мировая популярность пришла к нему чуть позже, в 2011-ом, когда Момоа утвердили в другой рейтинговый проект — «Игра престолов». Актер так мечтал попасть в актерский состав этого проекта телеканала HBO, что на кастинге шокировал продюсеров, исполнив хака — традиционный военный танец народов Южной части Тихого океана. Спустя более полугода томительного ожидания, в итоге роль кхала Дрого в этом известном сериале досталась Джейсону. Актер описывает своего героя так: «По первым сериям вы думаете, что мой герой — грозный крутой король, но постепенно видите, как он влюбляется…». В том же 2011 году Джейсон получил свою первую главную роль в кино — сыграл легендарного воина Конана в фильме «Конан-варвар» — римейке знаменитой ленты 1982 года с Арнольдом Шварценеггером. Чтобы выглядеть на экране не хуже своего именитого предшественника, Джейсон Момоа тренировался по 7 часов в день и сидел на жесткой диете, поглощая только вареную курицу. Он видит своего Конана «антигероем»: «Конан — машина пьянства, жратвы и траха, пират, которого ужасно интересно играть. Он вроде как антигерой, но попадает в такие обстоятельства, что становится героем. Ни минуты без риска для жизни», — признается актер. Роль Конана окончательно закрепила актера в суперлиге актеров Голливуда. Теперь его приглашают в самые амбициозные индустрии («Неудержимый»). Впрочем, сам Джейсон, несмотря на популярность, так и остался простым гавайским парнем — он не смотрит телевизор, не увлекается интернетом: все его свободное время занимают любимая супруга — актриса Лиза Боне, двое детей, книги Бодлера и спорт. В жизни он далек от своего экранного образа. Несмотря на то, что актер играет жестких мускулистых здоровяков, он очень веселый и мягкий человек. «Я вообще-то тряпка и ни разу не король. В семье правит жена… А я мечтаю сыграть в комедии», — говорит он. Зато его мужественная красота неоспорима ни на экране, ни в жизни. В 2011-ом Джейсон занял 9 место в Топ-12 самых сексуальных мужчин (по версии журнала People).

www.ivi.ru

Джейсон Момоа и Лиза Боне: история любви самой колоритной голливудской пары

История любви Джейсона Момоа, известного своими ролями в фильмах «Аквамен», «Конан-Варвар», а также в легендарных сериалах «Игра Престолов» и «Спасатели Малибу», и Лизы Боне («Сердце Ангела» и «Рэй Донован») началась давным-давно: 8-летний Момоа увидел Боне в популярном комедийном сериале 80-х и пообещал себе во что бы то ни стало познакомиться с ней. Так оно и вышло, правда, только спустя 18 лет.

Джейсон Момоа: от спасателя Малибу до Аквамена

Джейсон Момоа воспитывался матерью-одиночкой Кони Лемке, которая, по словам актера, научила его добиваться целей, не сдаваться и передала ему свое видение мира. Момоа не сразу решил стать актером: после окончания колледжа на Гавайях он пробовал себя в роли модели. Будущий Аквамен сотрудничал с японским дизайнером Такео Кобаяши и даже получил титул «Модель Гавайев 1999», однако все же принял судьбоносное решение начать карьеру киноактера, чем поразил свою мать. В интервью она часто удивлялась, как ее сыну удалось построить успешную актерскую карьеру, ведь в школе Джейсону было сложно даже прочесть стихотворение вслух.

Тем не менее, его актерский дебют состоялся, и дал хороший старт карьере: Момоа получил роль в знаменитом сериале «Спасатели Малибу» в 1999 году, но настоящую славу и признание актеру принесла роль Кхала Дрого в триумфальной драме «Игра престолов», взбудоражившей весь мир. В интервью Момоа рассказывал, что роль Кхала Дрого досталась ему легко – актер изобразил ритуальный обряд новозеландского племени маори на пробах, после чего продюсеры моментально утвердили гавайского красавца на роль. Проект принес Момоа не только всемирную известность, но и награду фестиваля CinemaCon (читайте также: «Как на самом деле должны выглядеть герои “Игры престолов” (фото)»).

2011 год стал для актера одним из самых удачных: помимо участия в культовом сериале «Игра престолов», Момоа отметился главной ролью в фильме «Конон-варвар». Далее карьера актера уверенными шагами шла вверх: многочисленные роли в фильмах  («Неудержимый», «Дебаг»), режиссерский дебют с драмой «Дорога чести», и, наконец, роль в супергеройском  фильме «Аквамен», ставшим самым прибыльным кинопроектом расширенной Вселенной DC.

Калифорнийская актриса и бунтарка-хиппи Лиза Боне

Яркая и талантливая Лиза Боне родилась в Калифорнии в творческой семье оперного певца и преподавательницы музыки, поэтому никого не удивил ее выбор профессии: окончив голливудскую студию актерского мастерства, Боне приняла участие в драме «Сент-Элсвер» в 1983, а позже получила одну из главных ролей в комедийном шоу Билла Косби, которое получило «Золотой глобус» и «Эмми». После успеха в «Шоу Косби», Боне снималась в таких фильмах, как «Сердце ангела», «Враг государства», «Фанатик», «Байкеры», а также в сериалах «Жизнь на Марсе» и «Рэй Донован». Личная жизнь Лизы тоже изобилует яркими событиями: в 20 лет актриса вышла замуж за легендарного рок-музыканта Ленни Кравица, в браке с которым родила дочь Зои. Их бурный роман продлился шесть лет, однако стремительный карьерный взлет Боне помешал супругам сохранить брак – Кравиц не смог смириться с ревностью. После расставания пара сохранила теплые отношения – сегодня бывшие супруги называют себя близкими друзьями и даже проводят семейные праздники вместе, а символом их любви остался альбом «Let Love Rule», который рок-музыкант посвятил своей возлюбленной.

Судьбоносная встреча

Лиза Боне и Джейсон Момоа познакомились на вечеринке у общих друзей в 2005 году. На момент встречи с любовью своей жизни Момоа был не очень известным актером, в то время как Лизу Боне знали практически все: и как талантливую актрису, исполнившую роль  в популярном американском ситкоме «Шоу Косби», и как бывшую жену Ленни Кравица. Актер был настолько ошеломлен встречей с женщиной, в которую он был влюблен с восьми лет, что едва мог вымолвить и слово. Более того, на тот момент актер уже состоял в отношениях с актрисой Симон Джейд Маккинон. А разница в возрасте будущих супругов составляла 12 лет. Однако это не смутило Боне и Момоа, и уже в конце вечера влюбленные отправились в ближайший бар пропустить по стаканчику пива… И больше не расставались.

В своих интервью Боне шутливо говорила, что актер буквально перекинул ее через плечо и  «утащил» в свою жизнь, как настоящий пещерный человек. Пара некоторое время прожила в гражданском браке, в котором родилось двое детей – дочь Лола Иолани и сын Накоа Вулф, а в 2017 году сыграла тайную свадьбу в Топанге, Калифорния. Актеры сообщили общественности о важном событии лишь спустя несколько месяцев и рассказали, что свадьба была для них лишь еще одним поводом собраться вместе с семьей и друзьями, а мужем и женой они ощущали себя уже очень давно. В своих интервью Лиза называет мужа великодушным лидером и отмечает, что нечасто в мужчинах можно встретить именно такую форму мужественности.

В гармонии друг с другой и с природой

Несмотря на внешнюю брутальность, по словам Боне, ее муж отличается чуткостью, эмпатией и много времени проводит со своей семьей, как и сама Лиза. Пара живет в огромном поместье в пригороде Лос-Анджелеса. Помимо большой семьи, на участке также проживают два полуволка–полумаламута и ослица по имени Фрейя. Звездные родители с малых лет прививают детям любовь к природе и всему живому: в их доме нет телевизоров, всего один компьютер, а вместо игр на смартфонах они предпочитают активности на свежем воздухе — походы в горы, серфинг, длинные променады в компании четвероногих друзей. Лиза Боне рассказала в одном из своих интервью, что ее сын как-то сказал, что основная цель его жизни – защита Матери-Земли. «Моя работа (как родителя) на этом окончена», –  с радостью прокомментировала высказывание сына Боне. А не так давно Джейсон Момоа удивил общественность, выложив в сеть ролик, где он сбривает бороду: таким образом актер решил привлечь внимание общества к проблеме пластикового загрязнения и заодно распрощаться с образом Аквамена и Кхала Дрого.

Дочь Лизы от первого брака с Ленни Кравицом живет отдельно, но по данным инсайдеров, Зои не устает повторять, что Джейсон – отличный отчим (у них есть даже парные татуировки). Более того, он поддерживает хорошие отношения не только с Зои, но и с ее отцом! Например, совсем недавно Момоа подарил рок-музыканту подарок в знак дружбы и признательности кольцо в форме черепа. А на праздники вся семья нередко собирается в огромном поместье Момоа-Боне, это ли не мечта?

К слову, на свадьбе Зои Кравиц и Карла Глусмана, которая проходила в июне в доме Ленни Кравица в Париже, были замечены Лиза Боне с Джейсоном Момоа, что лишь подтверждает гармонию в отношениях всей семьи.

Помимо актерских работ и домашних дел Момоа активно развивает и другие свои творческие направления: недавно актер дебютировал в режиссуре и снял драму «Дорога чести» с женой в главной роли. Кстати, Боне также не отстает от мужа и полагает, что может связать свою жизнь с режиссурой. Актриса признается, что у нее много сценариев фильмов и даже детских телешоу, но пока она все еще находится в поисках подходящего формата для реализации своих талантов.

Гармония и идиллия в отношениях звездной пары не дает покоя журналистам и злопыхателям: во время премьеры фильма «Конан-Варвар», где Момоа исполнил главную роль, актера поцеловала звезда сериала «Зачарованные» Роуз Макгоуэн. Снимки разлетелись по всему интернету и породили массу слухов о предстоящем разводе Момоа и Боне, а в зарубежных изданиях одна за другой выходили статьи, жалеющие «несчастную» Боне, которая закрывает глаза на систематические измены мужа. Однако прогнозы завистников не подтвердились: пара по-прежнему вместе и является настоящим примером для подражания. 

Фото: Getty Images

www.marieclaire.ru

Джейсона Момоа стал жертвой насмешек. Всё из-за фотографии из отпуска

Джейсон Момоа стал жертвой нападок в Сети из-за своей фигуры. Фотография была сделана во время отпуска актёра. Люди заметили, что фигура знаменитости далека от той, которую они видели на экранах в различных фильмах. Однако мнения юзеров по этому поводу разделились. И теперь, кажется, среди поклонников и хейтеров Аквамена началась война.

39-летний Джейсон Момоа — кинозвезда и идеальный мужчина для многих женщин. Актёр стал известен благодаря ролям Кхала Дрого в «Игре престолов» и Аквамена из одноимённого фильма, пишет Boredpanda. Люди привыкли видеть с экранов своих телевизоров рельефный пресс и большие бицепсы, которыми обладает знаменитость.

Но мир кино не всегда совпадает с реальностью. Джейсон был сфотографирован во время своего отпуска, который он проводил с женой. На фото актёр изображён с голым торсом на одном из пляжей. Но вместо хвалебных комментариев людей, которые привыкли восхищаться его фигурой, на селебрити обрушился шквал критики. Пользователи Сети заметили, что фигура Момоа находится в не самом лучшем состоянии, а от идеального рельефного пресса мужчины не осталось и следа.

Люди сразу же бросились критиковать Джейсона за такой живот и фигуру. Даже несмотря на то что актёр сейчас в отпуске, поэтому может позволить себе лишнего. Но интернет такого не прощает, особенно когда дело касается внешности знаменитости мирового масштаба.

Но на защиту актёра встали твиттерские. Люди не понимают, что смутило других пользователей Сети. Ведь тело Джейсона всё ещё в прекрасной форме, а такой фигуре могут позавидовать многие.

sabtm70

slangeug

Vicki0112

HE IS HOT!!!! pic.twitter.com/V5bF5LaRP3

— Amy (@Amyk6801) 9 июля 2019 г.

Кстати, возможно, что Джейсон скоро примерит на себя новую роль в кино. Актёр заявил, что был бы не против сыграть роль Росомахи, и эта новость вызвала всплеск активности пользователей соцсетей. Но оказалось, что у него есть серьёзные конкуренты.

Но порой, чтобы стать героем, не обязательно иметь суперсилу. Парень из Англии, к примеру, спас жизнь любимой девушке, которая была смертельно больна. Но сделал это таким образом, что теперь все считают, что он круче любого персонажа Marvel и DC.

medialeaks.ru

Джейсон Момоа — фото, биография, личная жизнь, новости, фильмы 2019

Биография

Джейсон Момоа – американский актер. Популярность ему принесли роли Конана в ремейке знаменитого фэнтези-боевика «Конан-варвар» и Кхала Дрого в эпическом сериале «Игра престолов» по мотивам цикла книг «Песнь Льда и Огня» Джорджа Мартина.

Снова артист привлек к себе массовое внимание, влившись в киновселенную DC. Момоа сыграл роль Аквамена в комикс-блокбастере «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости», в дальнейшем закрепив успех появлением в сольном проекте, который стал самым кассовым за всю историю экранизации расширенной вселенной DC.

Детство и юность

Джозеф Джейсон Намакеаха, знакомый поклонникам как Джейсон Момоа, родился в 1979 году на Гавайях, в Гонолулу. Его отец – коренной гаваец. Мама смешанного происхождения: у нее имеются индейские, немецкие и ирландские корни. Родители прожили вместе недолго. Мать уехала, забрав сына, в американский штат Айова, когда Джозеф Джейсон был совсем ребенком.

Джейсон Момоа и его мама

Детские и юношеские годы Джейсона прошли в Норволке. В этом городе он окончил школу, а после ее окончания поступил в колледж. Но на последнем курсе Момоа вдруг бросил учебное заведение и уехал на Гавайские острова, объяснив такое решение невозможностью существовать без океана и пляжа.

Окончить образование Джейсону удалось в одном из престижных колледжей Гонолулу. Там же 19-летний Момоа, имевший рост 193 см, начал карьеру модели. Поработав у японского дизайнера Такео Кобаяши и выиграв титул модели года островов, молодой человек решил начать карьеру киноактера.

Фильмы

Кинематографическая биография Джейсона Момоа стартовала в 1999 году в популярном сериале «Спасатели Малибу». Экзотический красавец появился в 10-м и 11-м сезонах. Такому дебюту мог позавидовать каждый начинающий актер, ведь появление в «Спасателях Малибу» гарантировало известность.

Джейсон Момоа в роли Ронана Декса (кадр из фильма «Звездные врата: Атлантида»)

Закономерно, что после участия в сериале Момоа получил предложение сняться в полнометражной комедии режиссера Кристофера Эрскина «Каникулы Джонсонов». Эта лента вышла на большие экраны в 2004-м и получила немало лестных отзывов критиков и внимание зрителей. Настоящий успех пришел к молодому актеру в следующем году, когда он появился в фильме «Звездные врата: Атлантида». В этом популярном сериале Момоа снимался на протяжении 5 лет. Он играл Ронана Декса.

Первая главная роль пришла к Джейсону Момоа в 2007 году. Он сыграл ее в картине Джордана Алана «Пипелин», но этот фильм нельзя назвать очень успешным. Куда большую славу актеру принесла лента «Игра престолов» в 2010 году. После участия в этом драматическом фэнтези-сериале в образе варвара по имени Кхала Дрого гаваец проснулся знаменитым.

Джейсон Момоа в роли Кхала Дрого (кадр из сериала «Игра престолов»)

Роль самого яркого персонажа досталась Джейсону легко. На пробах ему не пришлось произносить реплики из сценария. Он просто станцевал ритуальный танец новозеландского племени маори. После этого другие претенденты на роль вождя племени были сразу отсеяны продюсерами фильма.

Роль жены варвара – принцессы и кхалиси Дейенерис Таргариен сыграла Эмилия Кларк. В отличие от напарницы Джейсон появился только в одном сезоне сериала, что было обусловлено сюжетом, но Кхал Дрого успел запомниться поклонникам франшизы. После выхода на экраны проект становится культовым, а сам актер в 2011 году получает заслуженную награду фестиваля CinemaCon в Лас-Вегасе.

Джейсон Момоа и Эмилия Кларк (кадр из сериала «Игра престолов»)

В том же 2011 году на экраны выходит ремейк фильма о легендарном Конане-варваре. На съемочной площадке Момоа встретился и поработал с Роном Перлманом. Джейсон сыграл главного героя – бесстрашного воина Конана. Перезапуск популярной франшизы, в которой в начале 80-х блистал молодой Арнольд Шварценеггер, оказался успешным: критики положительно оценили усилия съемочной группы и актерского состава.

Еще одна из успешных работ – картина «Неудержимый». Главная роль в этой ленте досталась Сильвестру Сталлоне. В фильме Джейсон преображается в убийцу Кигана, который погибает от руки главного героя.

Сара Шахи и Джейсон Момоа (кадр из фильма «Неудержимый»)

Также можно отметить проекты «Путь в Палому» и «Волки», вышедшие на экраны в 2013 году. Это короткометражки продюсерской компании «Pride of Gypsies», одним из основателей которой является сам Момоа. В оригинальном для себя амплуа актер предстал, снявшись в эпизоде комедийного сериала «Пьяная история», где также сыграли Дерек Уотерс и Бенни Артур.

Позднее исполнитель появляется в главной роли в канадском фильме ужасов «Дебаг». Это фантастическая картина, в которой речь пошла о группе заключенных хакеров, отправленных на далекий космический корабль. Перед командой стоит задача перезапуска компьютерной программы. Но на новом месте герои сталкиваются с искусственным интеллектом, который ведет себя агрессивно по отношению к людям. Момоа перевоплотился в сотрудника космической станции, пораженного виртуальным вирусом.

Джейсон Момоа в роли Аквамена (кадр из фильма «Аквамен»)

В конце 2015-го – начале 2016-го в Интернете появились фото и видео с Джейсоном Момоа в роли Аквамена, выступающие в качестве тизеров к новому фильму по вселенной DC. Бурное внимание поклонников комиксов образ Джейсона привлек несоответствием канону. Аквамен всегда был светлокожим стройным блондином с короткой стрижкой. Тем не менее поклонники франшизы тепло приняли актера, оценив талант и образ Момоа.

В марте 2016 года на экраны вышел комикс-боевик «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости», в котором Джейсон сыграл эпизодическую роль супергероя Аквамена. Роль стала анонсом и преддверием сольного фильма об этом герое.

В сентябре 2016-го на Венецианском кинофестивале состоялась премьера романтической антиутопии «Плохая партия». Джейсон Момоа сыграл в картине главного героя, каннибала, выживающего в постапокалиптической Америке и внезапно влюбившегося в предназначенную для еды жертву.

Джейсон Момоа (кадр из сериала «Граница»)

В октябре 2016 года прошла мировая премьера комедийного боевика «Его собачье дело», в котором актер также сыграл ключевую роль. Спустя месяц поклонники увидели Джейсона в сериале «Граница», сюжет которого посвящен пушному промыслу в Северной Америке в начале XVIII века. Артист сыграл главную роль разбойника Деклана Харпа, который пытается разрушить монополию на торговлю мехом в Канаде, установленную компанией Гудзонова залива.

Момоа продолжил появляться на экранах в роли Аквамена. В ноябре 2017 года состоялась премьера фильма «Лига справедливости» об объединении пяти знаменитых героев комиксов DC, а в 2018-м вышел комикс-боевик «Аквамен», полностью посвященный герою. Фильм оказался настолько успешным, что по кассовым сборам преодолел отметку в $1,14 млрд, став самым прибыльным проектом расширенной вселенной DC. Помимо Джейсона, в основном актерском ансамбле блистали Эмбер Хёрд, Патрик Уилсон, Уиллем Дефо.

Джейсон Момоа (кадр из фильма «Лига справедливости»)

Еще одной успешной страницей фильмографии актера стала его работа в канадском боевике «Дикий». Герой Момоа – лесник, которому приходится вступить в неравную схватку с кланом наркодилеров.

Ходили слухи, что в 2018 году исполнитель появится в фильме «Ворон», ремейке одноименного мистического боевика, в котором планировал сыграть роль Эрика Дрэйвена. Но съемочный процесс был приостановлен.

Личная жизнь

Личная жизнь Джейсона Момоа связана с именем его супруги Лизы Боне. История их романа интересна. Джейсон моложе своей избранницы на 12 лет. Впервые он ее увидел и сразу влюбился в юном возрасте. Это случилось, когда на экраны вышел сериал «Шоу Косби», где Боне играла главную роль. Тогда Лиза была супругой музыканта Ленни Кравица. На момент знакомства с Момоа у актрисы уже подрастала дочь Зои Кравиц.

Embed from Getty ImagesДжейсон Момоа и его жена Лиза Боне

Первая встреча будущих супругов состоялась в 2005 году в одном джаз-клубе Нью-Йорка. Всю последующую ночь Джейсон и Лиза провели в баре за беседой. Казалось, они знают друг друга всю жизнь. Со свадьбой решили не торопиться.

В 2007-м у Джейсона и Лизы родилась дочь Лола Айолани, а через год появился сын Накоа-Вулф Манакоапо Намакаха. Церемонию бракосочетания муж и жена провели в 2017 году. Это была камерная свадьба, на которой присутствовали только самые близкие паре люди.

Embed from Getty ImagesДжейсон Момоа и Лиза Боне

Джейсон и Лиза необычно смотрятся вместе. Если рост актера достиг без малого 2 метров, а вес – 110 кг, то рост его миниатюрной жены – всего 157 см. Кроме того, Момоа обладает брутальной, одновременно пугающей и привлекательной внешностью. Тем не менее Момоа и Боне – прекрасная пара, которую любят снимать журналисты.

Тело Джейсона расписано тату: от традиционных гавайских треугольников до фраз и имен близких людей, а на лице актера красуется шрам, пересекающий бровь. Одни источники утверждают, что Момоа получил шрам в молодости во время драки в баре, другие – что шрам появился в результате сложной операции, которую Джейсон перенес в детстве.

Джейсон Момоа и его собаки

Момоа – буддист. Он часто бывает в Тибете, где получает духовные знания. Также Джейсон – большой любитель горного велосипеда, сноуборда и роликовых коньков. Известно, что популярный артист основательно готовится к каждой роли. Он изучал различные боевые техники, перед тем как появиться в образе Конана-варвара, а также перед ролью Аквамена. В 2018 году исполнитель приступил к изучению бразильского джиу-джитсу.

В перерыве между съемками Момоа любит рисовать. Некоторое время он обучался пастельной живописи в Париже. Примечательно, что в доме актеров нет телевизора, который они считают бесполезной и вредной вещью для их детей. Тем не менее Джейсон ладит с техникой и новыми технологиями. Актер ведет официальный аккаунт в «Инстаграме».

Джейсон Момоа сейчас

В 2019 году стало известно о запуске съемок 2-й части «Аквамена» кинокомпанией Warner Bros. К работе над сиквелом популярного фильма вновь приступил режиссер Джеймс Ван. В главной роли по-прежнему предстанет Джейсон Момоа. Дата выпуска заявлена на 2020 год.

Джейсон Момоа в 2019 году

Сейчас идет подготовка к премьере очередного фантастического фильма с участием Джейсона – киноленты «Дюна», где исполнитель предстанет в образе героя Дункана Айдахо. На экране также появятся Тимоти Шаламе, Ребекка Фергюсон и Оскар Айзек. Известно, что вскоре звезда экрана приступит к съемкам в проектах «Правое дело» и «Путешественник».

Хелен Миррен и Джейсон Момоа в 2019 году

В начале 2019-го Момоа выпала честь объявлять победителя на церемонии вручения премии «Оскар» в номинации «Лучшая исполнительница женской роли второго плана». Он поднялся на сцену вместе с Хелен Миррен. Интересно, что Джейсон был назван самым стильным мужчиной мероприятия. Актер появился в розовом костюме из нежного велюра, а на руке у звезды красовалась женская резинка в тон наряду.

Фильмография

• 1999-2001 – «Спасатели Малибу»
• 2005-2009 – «Звездные врата: Атлантида»
• 2011 – «Конан-варвар»
• 2011-2012 – «Игра престолов»
• 2014 – «Волки»
• 2015 – «Сахарная гора»
• 2016 – «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости »
• 2016 – «Граница»
• 2017 – «Его собачье дело»
• 2017 – «Лига справедливости»
• 2018 – «Дикий»
• 2018 – «Аквамен»

24smi.org

Джейсон Момоа | Фильмы Jason Momoa | Фото | Биография | Личная жизнь

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса
• Полный шкаф

Подпишись на журналы

• cosmopolitan shopping

www.cosmo.ru

программа тренировок и питания к фильму Аквамен с фото до и после

Секрет идеальной формы 39-летнего Джейсона Момоа — тренировки и питание по специальным программам. Они разрабатываются к каждому из кинопроектов актёра и дают потрясающие результаты в кратчайшие сроки. Так, ради роли в фильме «Конан-варвар» Джейсон быстро набрал 12 кг сухой мышечной массы. Помимо тренировок и диеты, добиться рельефного телосложения звезде помогли изнуряющие прогулки на велосипеде и давняя страсть — скалолазание.

Немного о Джейсоне Момоа

Рост актёра — 193 см

Будущий актёр появился на свет в Гонолулу, столице американского штата Гавайи. Отец Джейсона зарабатывал на жизнь созданием картин, мама — профессиональной фотосъёмкой. Когда мальчик был совсем маленьким, его родители приняли решение расстаться. После этого воспитанием ребёнка занималась исключительно мать — женщина, в родословной которой были люди самых разных кровей: от индейских до ирландских и немецких. Результатом такого смешения стала необычная внешность актёра, его атлетическое телосложение и гигантский рост под два метра.

Полное имя — Джозеф Джейсон Намакеаха Момоа.

С юных лет Джейсон увлекался различными видами спорта. В частности, метал топоры на дальность и пробовал свои силы в альпинизме. Кроме того, в сфере интересов молодого человека значились морская биология и дальние путешествия. Юношей Момоа оказался в Тибете, где занимался изучением буддизма. После этого он отправился во Францию, надеясь получить образование художника в Париже.

Впрочем, жизнь сложилась иначе. Джейсону пришлось вернуться на Гавайи. Здесь он начал торговать в магазинчике для сёрферов и в свободное время подрабатывать в модельном бизнесе. Благодаря подиуму красавца приметили голливудские специалисты по подбору актёров и в 1999-м пригласили Момоа на одну из ролей в сериал «Спасатели Малибу».

Вскоре начинающего актёра можно было увидеть уже в других многосерийных картинах — «Северный берег» и «Звёздные врата: Атлантида». А затем у артиста случился настоящий звёздный час: ему практически одновременно предложили главные роли в полнометражке «Конан-Варвар» и в сериале «Игра престолов».

В 2016 году актёр присоединился к киновселенной DC Comics. Момоа согласился сыграть супергероя Аквамена, способного повелевать водой и обитателями морских глубин, а в случае необходимости и развивать невероятную скорость. Впервые актёр примерил данный образ и поучаствовал в спасении человечества от гибели в картине «Бэтмен против Супермена».

Программа тренировок

В свободное время Джейсон ходит в горные походы

Накануне ответственных съёмок Момоа предпочитает тренироваться 2–3 раза в день с последовательным выполнением упражнений. На начальном этапе занятия проходят под знаком цифры «7»: актёр совершает 7 подходов, включающих до 7 повторов упражнений и чередующихся 7-секундным отдыхом. Далее можно приступать к выполнению уже 6 подходов с 6 повторами и 6 секундами отдыха. На следующем этапе всего должно быть по 5. После двухминутного отдыха комплекс повторяется сначала. Джейсон вновь проходит путь от семи подходов к шести и завершает круг пятью.

Роль кхала Дрога в сериале «Игра престолов» Момоа получил не благодаря мускулатуре, а из-за творческого подхода — на прослушивании мужчина исполнил новозеландский боевой танец.

Каждый из дней недели Джейсон Момоа посвящает укреплению конкретной части тела.

По понедельникам упор делается на грудь. В соответствии с программой тренировок для получения ускоренных результатов актёр совершает несколько вариантов жима лёжа. Сначала — на горизонтальной скамье, затем на наклонной с грифом, а далее на наклонной с гантелями. После этого у Джейсона наступает время отжиманий. Для начала упражнение выполняется на пластинах, потом на брусьях.

Во второй день недели актёр улучшает состояние своей спины. В этом помогает 3 круга, включающих упражнения на турнике: несколько стандартных подтягиваний, а также подтягивания обратным и узким хватом. Затем Момоа приступает к тяге нижнего блока и тяге штанги в наклоне.

По средам наступает очередь ног. Идеальной формы Джейсон Момоа добивается за счёт последовательного выполнения трёх кругов, включающих приседания, упражнение «Мёртвая тяга» и глубокие приседания. В финале круга актёр совершает серию выпрыгиваний из приседа.

В четверг всё по той же схеме «7, 6, 5» актёр выполняет упражнения для укрепления мышц кора. В этом помогают махи гирей, упражнение «Берпи» и прыжки «Лягушка». После этого актёр совершает быстрый забег на расстояние 40 метров.

В пятый день недели актёр уделяет внимание рукам. Комплекс упражнений в пятницу включает армейский жим гантелями и французский жим, а также поднятие штанги на бицепс стоя. Кроме того, Момоа выполняет отжимания: сначала на брусьях, затем — с узко поставленными руками. После завершения тренировки актёр в обязательном порядке отправляется на беговую дорожку.

Такова стандартная тренировочная программа Джейсона. Подготовка к роли Аквамена потребовала несколько иных подходов к процессу. Режиссёр запретил Момоа худеть слишком сильно. Актёр должен был сохранить свой внушительный силуэт, но при этом наработать мышечный рельеф. Для решения задачи Момоа разработал два вида тренировок. Их он выполнял последовательно в течение 3 дней в неделю: по понедельникам, средам и пятницам, устраивая между каждым из тренингов суточный отдых.

Нагрузки в первый тренировочный день включали до 10 подтягиваний, тягу штанги в наклоне, жимы штанги (они выполнялись на наклонной и горизонтальных скамьях), армейский жим и сведение рук в кроссовере. Во второй день Джейсон приседал со штангой, выполнял мёртвую тягу, махи гантелями в стороны, французский жим с гантелями, а также концентрированное сгибание рук.

Питание

Для роли в «Игре престолов» Джейсон набирал вес на диете из пива и пиццы

«Чтобы добиться успеха надо много тренироваться. Но и есть тоже надо очень много», — говорит актёр. Он предпочитает постные сорта мяса, в первую очередь — говядину или курицу. Из рациона полностью исключены молочные продукты, а количество потребляемых за день углеводов ограничено 125 г. В моменты, когда срочно нужно подпитать себя энергией, Джейсона выручает арахисовое масло. Оно позволяет актёру в кратчайшие сроки восстановить силы.

Особого режима питания потребовала от Момоа подготовка к съёмкам в фильме «Конан-варвар». В это время Джейсон питался исключительно куриной грудкой. Согласно разработанному режиму, каждые 2 часа он съедал по одной штуке. В некоторых случаях курицу дополнял гарнир в виде батата, позволявшего восполнить нехватку углеводов.

После окончания съёмок в фильме Джейсон Момоа вернулся к своему традиционному рациону с большим количеством варёного мяса и овощей. При этом предпочтение актёр традиционно отдаёт зелени и корнеплодам зелёного цвета.

Правда, случаются у кумира и срывы. Момоа признаётся, что однажды он настолько устал от диеты, что не удержался и позволил себе заказать в ресторане и тут же съесть огромную тарелку «запрещённой» пасты. Кумира не остановило приближение съёмок очередного фильма, в котором он должен был вновь продемонстрировать свою идеальную форму.

Одной из особенностей рациона Джейсона является наличие в нём пива. Актёр является большим любителем этого пенного напитка, а потому скрупулёзно подсчитывает все съеденные за сутки калории, чтобы вписать в меню бутылочку «Гиннеса», но при этом не выйти за рамки 3500 ккал.

Все вечерние «грехи» артист честно отрабатывает следующим утром, увеличивая нагрузки и усложняя выполнение задач.

Фото до и после

На фотографиях актёра, сделанных в разное время, хорошо видны изменения, которые происходили с телом Джейсона.

Необычную внешность Джейсона в 1998 году заметил японский дизайнер Такео Кобаяси

Из юноши, выходившего на сцену в качестве модели, Момоа превратился в настоящего богатыря.

На пробах в сериал «Спасатели Малибу» Момоа обошёл 1300 соперников

При этом эволюция тела Аквамена продолжается, ведь впереди — новые роли. А, значит, и новые программы тренировок.

Актёр говорит, что улучшать свою форму он продолжает и за пределами спортзала. Укрепить мышцы помогают естественные нагрузки: мелкий ремонт по дому и просто «махание киркой во дворе».

Один из секретов Джейсона Момоа — ранний подъём. Даже в те дни, когда ему не надо готовиться к ролям, актёр поднимается в 5 часов утра и приступает к тренировкам. При этом традиционную пробежку он может разнообразить другими видами нагрузок: от сёрфинга, плавания и скейтбординга до бокса.

wefit.ru

Эмбер Херд, Николь Кидман, Джейсон Момоа в образах супергероев в трейлере фильма «Аквамен»

Кино

Ольга Максимова 10974 5 октября 2018, 23:05

Эмбер Херд

О фантастическом боевике «Аквамен» (Aquaman), снятом на основе комиксов издательства DC Comics, говорят уже два года. И вот наконец-то можно оценить кадры с Эмбер Херд, Николь Кидман, Джейсоном Момоа и другими актерами, снявшимися в образах героев подводных глубин в фильме Джеймса Вана.

Сын работника маяка Артур Карри (Джейсон Момоа) в юном возрасте поражал необычными способностями: огромной силой и умением разговаривать с рыбами. Однажды мать юноши Атланна (Николь Кидман) раскрыла правду о его происхождении. Она была королевой Атлантиды, и поэтому ее сыну суждено стать правителем семи морей. Когда повзрослевший главный герой встречает рыжеволосую Меру (Эмбер Херд), он отправляется искать легендарный трезубец.

Николь Кидман в кадре из фильма «Аквамен»

Одними из первых новый фильм о супергероях увидели участники фестиваля Comic-Con 2018 в Сан-Диего. В российском прокате «Аквамен» стартует в начале зимы — в кинотеатрах его можно будет посмотреть с 13 декабря.

Джейсон Момоа

Эмбер Херд и Джейсон Момоа

Кадр из фильма «Аквамен»

Источник Deadline

Фото Кадры из видео

www.spletnik.ru

Мороженое из протеина: 16 вкуснейших рецептов

Любимый десерт может быть полезным и богатым белком! В этой статье мы собрали все основные принципы приготовления протеинового мороженого и подготовили для вас целых 16 рецептов.

Существует два способа приготовления такого мороженого:

• первый — в мороженице
• второй — в герметично закрывающихся пакетах.

Аппетитно, не правда ли?

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ В МОРОЖЕНИЦЕ:
Смешать все ингредиенты, после чего полученную смесь вылить в мороженицу и включить машину. Спустя 20 минут получаем готовое мороженое!

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ В ПЛАСТИКОВОМ ПАКЕТЕ:
Вы помещаете лед и соль в большой мешок, а все ингредиенты для вашего мороженого — в меньший мешочек. Затем маленький мешок (конечно, плотно закрытый) кладете в большой, после чего хорошо встряхиваете и… вуаля! Мороженое готово!

• Заполнить большой мешок (примерно на 4 л) на 2/3 льдом.
• Добавить 1/2 стакана поваренной соли (которая нужна для охлаждения льда)
• Вылить смесь для мороженого в маленький мешок.
• Поместить этот мешок с мороженым в большой мешок. Закрыть.
• Встряхивать в течение 5 минут или до тех пор, пока мороженое не достигнет консистенции, которую вы предпочитаете.
• Вынуть внутренний пакет и быстро омыть его водой (чтобы избежать попадания соли в мороженое).
• Поместить готовое мороженое в миску — и наслаждаться!

Как-то так

Внимание! Это важно:

► Хорошо смешивайте все ингредиенты, прежде чем поместить в пакет или мороженицу.
► Питательность будет зависеть от качества протеинового порошка и ингредиентов.

РЕЦЕПТЫ:

Основной рецепт (на 1 порцию):

• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1.5 скупа протеина (шоколадного или ванильного)

Питательная ценность:
Калории: 182; белки: 21 г; углеводы: 7г; жиры: 7 г; натрия: 350 мг; сахара 2 г; клетчатка 2г.

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 ½ мерной ложки ванильного протеинового порошка (минимум 20г белка на ложку, моя ложка = 1/3 чашки)
• 2 ст.л. карамельного сиропа
• щепотка fleur-de-sel (хлопьев морской соли)

Питательная ценность:
235 калорий, 31 г белка, 8 г углеводов, 8 г жиров.

Мороженое со вкусом зеленого чая, (1 порция):

• 1 стакан миндального молока (ванильного, несладкого)
• 1.5 скупа ванильного протеинового порошка
• 1 ч.л. зеленого чая (порошок)
• 1 ч.л. меда (необязательно)

Смешать все ингредиенты, затем готовить как обычное мороженое или методом пластиковых мешков.
Вы можете отрегулировать степень концентрации вкуса зеленого чая и его аромата за счет увеличения или уменьшения его количества. Если готовить без сахара, то просто исключите мед или используйте сахарозаменитель.

• 1 стакан миндального молока (ванильного, несладкого)
• 1.5 скупа ванильного протеинового порошка
• 1 ч.л. ванильного экстракта (в чистом виде)
• 1/4 ч.л. апельсинового экстракта

Смешать, затем приготовить в мороженице или с помощью пластиковых пакетов.

Белковое шоколадное мороженое с арахисовым маслом, 1 порция:

• 1.5 скупа шоколадного протеинового порошка
• 1 чашка несладкого шоколада и миндального молока
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла.

Соединить, перемешать, затем готовить как обычное мороженое либо с помощью пакетов.

Мятно-шоколадное мороженое, 1 порция:

• 1 скуп шоколадного протеинового порошка
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1/4 ч.л. экстракта мяты

Смешать, затем готовить в мороженице либо с помощью пакетов.

Мятно-шоколадное мороженое с шоколадными чипсами:

• 1.25 скупа ванильного протеинового порошка
• 1 чашка несладкого ванильного миндального молока
• 1/4 ч.л. экстракта мяты
• 2-3 ст.л. шоколадной стружки

Смешать, затем готовить в мороженице или в пакетах.

Мокко (1 порция)

• 1 скуп шоколадного или ванильного протеинового порошка
• 1 чашка несладкого миндального молока — ванильного или шоколадного
• 1 ч.л. кофе без кофеина либо растворимого кофе.

Смешать и готовить в мороженице или в пакетах.

Клубничное мороженое (1 порция):

• 1 стакан клубники (замороженной или свежей)
• 1 скуп ванильного протеинового порошка
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/2 ч.л. ванили (необязательно)

Смешать и готовить в мороженице или в пакетах.

Банановое мороженое (1 порция):

• 1/2 стакана пюре из банана (замороженного или свежего)
• 1.5 скупа ванильного протеинового порошка
• 1 стакан ванильного несладкого миндального молока
• 1/2 ч.л. ванили (необязательно)

Смешать и готовить в мороженице или с помощью пластиковых пакетов.

Мороженое со вкусом шоколадной помадки (1 порция):

• 1.5 скупа шоколадного протеинового порошка
• 1 чашка шоколадного несладкого миндального молока
• 8-10 штук шоколадного драже

Смешать и готовить в мороженице или с помощью пакетов.

Мороженое с корицей:

• 1.5 скупа ванильного протеинового порошка
• 1 стакан ванильного несладкого миндального молока
• Щепотка корицы
• Щепотка мускатного ореха
• Щепотка кардамона
• 1/2 ч.л. ванили

Смешать и готовить в пакетах либо в мороженице.

Мороженое со вкусом яблочного пирога (на 1 порцию):

• 1.5 скупа ванильного протеинового порошка
• 1 стакан ванильного несладкого миндального молока
• 1 зеленое яблоко, очищенное и нарезанное кубиками
• 1 ч.л. корицы
• 1/4 ч.л. мускатного ореха
• Щепотка кардамона
• 1/2 ч.л. — ваниль (чистый)
• 1 ст.л. сливочного масла

В миске смешайте нарезанное кубиками яблоко, сливочное масло, ваниль и специи. Выпекать 30 секунд, пока яблоки не станут мягкими. Соединить ингредиенты. В блендере смешать протеин и миндальное молоко. Смешать протеиновый порошок  и миндальное молоко с яблоками и перемешать.
Добавить в мороженицу или приготовить с помошью пакетов.

Яблочное мороженое:

• 1 чашка яблочного сидра
• 1.5 мерной ложки ванильного протеинового порошка
• 1/2 стакана обычного греческого йогурта

Смешать все ингредиенты блендером, вылить в мороженицу и готовить в течение примерно 20 минут.

Совет: добавить карамельный сироп! После того, как вы положите смесь в машину, дайте ей поработать около 10 минут, затем добавьте 2 ст.л. карамельного сиропа и смешать. Или полейте карамелью мороженое сверху!

Супершоколадное мороженое (2 порции — или 1 большая, уж очень вкусный рецепт):

• 3 скупа шоколадного протеинового порошка
• 1/2 стакана 0% греческого йогурта
• 1 чашка несладкого ванильного миндального молока
• 1 ч.л. миндального масла

Смесь хорошо смешать, а затем вылить в мороженицу. Дайте поработать машине около 20 минут, затем подать. Вы можете добавить нарезанный банан и карамельный сироп. Можно также добавить немного растворимого кофе со вкусом мокко.
Питательная ценность (в чистом мороженом) в одной порции: 183 калорий, 29 г белка, 6 г углеводов, 5 г жира, 2г клетчатки, 2г сахара, 259 мг натрия.

Фиолетовое (черничное) мороженое (1 порция)

• 1 стакан свежей черники
• 2 ст.л. воды
• 1 ч.л. — ваниль (чистый экстракт)

Поместить чернику в кастрюлю с водой и варить на среднем огне до тех пор, пока не получится консистенция сиропа (около 10 минут). Снять с огня и добавить ваниль (чистый экстракт).
Перемешать и отставить в сторону или поставить в холодильник.
Теперь мороженое:

• 1 чашка несладкого шоколадного миндального молока
• 1 /2 ложки шоколадного протеинового порошка
• 1 ст.л. натурального миндального масла
• 1/2 стакана 0% обычного греческого йогурта

Кстати, такое мороженое можно сделать с любыми фруктами! Просто замените чернику на то, что оказалось под рукой, либо на какие-то сезонные плоды.
Питательная ценность: 246 калорий. 24 г белка, 19 г углеводов, 9 г жиров.

Протеиновое мороженое со вкусом печенья с кремом

• 1.5 скуп протеина со вкусом печенья с кремом
• 1/4 стакана обычного греческого йогурта (необязательно)
• 3/4 чашки несладкого ванильного миндального молока

Смешать все ингредиенты до однородной массы, затем добавить мороженое в мороженицу или приготовить с помощью пакетов.

Автор рецептов — Chelle Stafford, сайт http://www.recipeforfitness.com/

Еще интересное по теме:

— Лимонное протеиновое мороженое

— Протеиновое мороженое с ромом и изюмом

— Шоколадно-протеиновое мороженое

Понравилась статья? Какое ваше любимое мороженое из протеина? Ждем ваших комментариев!

👆 Протеиновое мороженое в домашних условиях: рецепты

Часто те, кто хотят сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу, отказывают себе в лакомствах, ведь в них, как известно очень много сахара — настоящего врага диеты. Но сейчас мы порадуем следящих за свей фигурой лакомок: существует множество рецептов приготовления десертов, которые не прибавят лишних килограммов. В этой статье мы расскажем, как приготовить протеиновое мороженое в домашних условиях. Это богатое белком лакомство зарядит энергией, придаст сил и поможет нарастить мышцы.

Как приготовить протеиновое мороженое дома 

Мороженое из протеина можно купить в магазине. Но намного вкуснее и полезнее приготовить его самостоятельно: так мы точно будем знать, что в составе только нужные ингредиенты, а значит, минимум сахара и калорий. Ничего сложного в приготовлении десерта нет: при желании его можно сделать даже без мороженицы. А уж если если в Вашем домашнем арсенале бытовой техники имеется такая современная чудо-вещь, то приготовление протеинового мороженого будет еще быстрее и проще.

Итак, есть два способа сделать домашнее протеиновое мороженое:

• С помощью мороженицы
• В пластиковом контейнере или зип-пакете

В любом случае залогом качественно приготовленного лакомства будет являться тщательное перемешивание ингредиентов и соблюдение пропорций, указанных в рецепте. Можно купить протеиновый порошок в магазине здорового и спортивного питания.

Как сделать мороженое из протеина без мороженицы

• Мороженицу может заменить пластиковый пакет
• В большой пакет на 4 литра поместить лед – заполнить им примерно 2/3 пространства
• Туда же, для охлаждения, насыпать полстакана соли
• В маленький пластиковый пакет поместить ингредиенты для протеинового мороженого
• Маленький мешочек герметично закрыть и поместить в большой
• Около 5 минут интенсивно встряхивать содержимое
• Достать маленький пакетик и сполоснуть его проточной водой – чтобы соль не попала в мороженое

Базовый рецепт домашнего протеинового мороженого

Это очень простой рецепт, дополняя который, можно готовить множество новых вариаций блюда.

Нам понадобится:

• Протеин — полторы мерных ложки
• Миндальное молоко — 1 стакан
• Сахар или его заменитель — чайная ложечка
• Зип-пакеты с хорошей застежкой

Рецепт: 

• В емкость блендера насыпьте протеин и добавьте молоко
• Хорошо перемешайте полученную смесь
• В полиэтиленовый пакет положите кубики льда
• Добавьте немного соли — это нужно для лучшего охлаждения
• В пакет меньшего размера отправьте смесь из протеина и миндального молока и плотно застегните
• Пакет поменьше положите в большой пакет со льдом и солью
• Встряхивайте пакеты в течение 8 минут или больше, пока вас не устроит получившаяся консистенция
• Переложите мороженое по вазочкам
• При желании можно украсить корицей или мятой

Если хотите сделать вкус десерта еще более интересным — приобретите протеиновый порошок со вкусом ванили. Сейчас магазины спортивного питания предлагают широкий выбор продукта. Тогда без особых проблем получится протеиновое ванильное мороженое. Также специализированные магазины предлагают протеиновые порошки со вкусом какао, шоколада. 

Как сделать протеиновое мороженое без сахара

Интересный десерт получается с добавлением зеленого чая:

• Полторы ложки протеинового порошка
• Стакан миндального молока
• Чайная ложка зеленого чая
• Чайная ложка меда

Приготовление лакомства:

• Готовьте аналогично предыдущему рецепту, но к смеси из протеина и молока добавьте порошок зеленого чая
• При желании мед можно вовсе не добавлять — десерт получится менее калорийным, но более свежим
• При добавлении зеленого чая постоянно пробуйте смесь, чтобы получить насыщенный вкус, но не переборщить и не сделать мороженое из протеина горьким

Мороженое из протеина и молока

Нам понадобится:

• 250 мл. нежирного молока. Можно использовать любое: коровье, миндальное, кокосовое
• Скуп протеинового порошка
• Пара столовых ложек какао-порошка
• Стевия по вкусу (в качестве подсластителя)

Приготовление десерта:

• Разлейте 200 мл. молоко по формочкам для льда и отправьте в морозилку на несколько часов
• Когда кубики молочного льда застынут, пересыпьте их в емкость блендера, добавляя протеин, какао и остатки молока
• Подсладите стевией
• Затем разложите по креманкам и украсьте любимыми топпингами: кокосовой стружкой, молотыми орешками, шоколадной крошкой или спелыми ягодами
• Ешьте сразу после приготовления

Десерт можно приготовить в мороженице: смешайте все ингредиенты, а дальше действуйте по инструкции к устройству.

Домашнее фисташковое мороженое из протеина

Орешки – отличное дополнение к любому мороженому. Людям, придерживающихся диетического питания, не стоит совсем избегать данного продукта. Ведь орехи богаты полезными жирными кислотами, белками, это дополнительный источник протеина.

• Полтора скупа протеина
• Стакан молока – миндального или коровьего
• Чайная ложечка заменителя сахара
• Половина стакана очищенных фисташек сухой обжарки

Рецепт приготовления: 

• Орехи измельчите в блендере или острым ножом
• В емкость блендера поместите все ингредиенты и хорошенько взбейте
• Поместите в мороженицу или готовьте, используя метод с пакетами
• Когда мороженое готово, сверху можно посыпать небольшим количеством измельченных фисташек

Клубничное мороженое из протеина

Хорошим компонентом для приготовления мороженого из протеина является клубника. Она придаст диетическому лакомству яркий, летний вкус и аппетитный розовый оттенок.

Нужно смешать:

• Стакан ягод – можно использовать свежие или замороженные
• Скуп протеинового порошка
• Один стакан миндального молока без сахара
• Половинку чайной ложечки ванилина – по желанию

Все составляющие поместить в мороженицу или в маленький пакет, как указано в начале статьи.

Мороженое из банана и протеина

• Приготовить банановое пюре, поместив фрукт в блендер. В общей сложности должно получиться полстакана пюре
• Полтора скупа протеинового порошка со вкусом ванили
• Половину чайной ложки ванили
• Также поместить все в мороженицу или приготовить протеиновое мороженое в пакетах, как сказано выше

Мороженое из творога и протеина

Замороженное лакомство из творога набирает популярность в фитнес-кругах. Десерт получается легким, вкусным и малокалорийным. При этом весьма полезным. Еще более диетическим получится творожное мороженое из протеина. Творог лучше выбирать нежирный или обезжиренный. А в качестве дополнительного ингредиента подойдет все тот же банан. Если хотите полакомиться именно банановым мороженым из творога и протеина, выбирайте переспелые плоды, на кожуре которых много пятнышек.

Начинаем готовить:

• Порежьте банан на некрупные кусочки, высыпьте их в пакет и отправьте замораживаться в морозилку – минут на 15
• В емкость поместите 300 граммов творога, полторы мерной ложки протеина и промерзшие фруктовые кусочки
• Блендером взбивайте массу, пока консистенция не станет однородной и ровной
• Полученную смесь выложите в пластиковый контейнер, накройте его крышкой и отправьте в морозилку на час
• Затем смесь вновь перемешайте блендером                                                                                                                           
• И вновь отправьте в морозилку еще на один час
• Если после этого масса замерзнет неравномерно, вновь взбейте блендером

Отзывы на протеиновое мороженое

Тем, кто впервые пробует такое необычное лакомство, нужно понять, что вкусом от обычного мороженого оно все же значительно отличается.

Отзывы на такой продукт можно встретить противоречивые. Одни готовы лакомиться подобным десертом и не находясь на диете, другие даже на диете предпочтут вообще обойтись без «сладкого», чем поедать мороженое из протеина. Те, кому оно не нравится, жалуются на его безвкусность, некоторые отмечают, что оно похоже на замороженную водичку с привкусом сливок.

Стоит отметить, что важную роль здесь играет наличие или отсутствие дополнительных ингредиентов – таких как орехи, ваниль, корица, фрукты или ягоды. Нужно понимать, что протеиновое мороженое просто из молока (коровьего, а особенно, миндального), без использования подсластителей и пряностей и будет по вкусу напоминать замороженную воду. Поэтому ключевую роль здесь играют именно наполнители. Если «обычное» мороженое будет вкусным без дополнительных ингредиентов, то с протеиновым придется применить свой творческий кулинарный потенциал. 

Рецепт протеинового мороженого без молока: готовим в домашних условиях

В период летней жары не мечтает полакомиться мороженым только тот, кто соблюдает строжайшую диету. Однако далеко не все спортсмены или желающие сбросить лишний вес обязаны запрещать себе этот вкусный десерт, чтобы не испортить свои показатели. Оказывается, при помощи такого нехитрого десерта атлеты могут даже нарастить мышечную массу. Ведь существует довольно много рецептов домашнего полезного мороженого с протеином. Давайте вместе разбираться, как сделать мороженое из протеина, чтобы сделать свою жизнь хотя бы чуточку слаще и приятнее.

Полезное протеиновое мороженое: рецепты в домашних условиях

Это лакомство любят и взрослые, и дети. Однако в магазинных изделиях мало полезного. Достаточно взглянуть на состав, в котором одни сплошные загустители, красители и эмульгаторы, чтобы понять, что от большинства подобных десертов лучше держаться подальше. Оно точно не добавит вашему организму здоровья. Лучше всего сделать протеиновое мороженое своими руками, и без проблем наслаждаться «вкусняшкой» в любой момент своей жизни. Тем более что ничего чрезмерно сложного в процессе приготовления нет.

Существует два основных метода приготовления такого мороженого: при помощи специального устройства-мороженицы, а также в обычном пластиковом контейнере или даже в пакете с герметичной зип-застежкой. В том и другом случае главным условием становится качественное смешивание составляющих, а также правильные их пропорции.

Простое протеиновое мороженое из миндального молока

Этот рецепт можно назвать одним из базовых. На его основе, просто добавляя разные добавочные продукты, можно создать лакомство практически с любым вкусом.

Состав

• Протеиновый порошок – 1.5 мерных ложки (скупа).
• Миндальное молочко – 1 стакан (200 миллилитров).
• Сахар или сахарозаменитель – 1 чайная ложка.

Приготовление

Для того чтобы мороженое получилось еще вкуснее, можно использовать протеиновый порошок с разными вкусами. К примеру, можно взять шоколадный, ванильный, вкуса капучино и так далее. Насыпьте порошок в чашу блендера, залейте молоком и хорошенько смешайте.

В большой пакет насыпьте кубиков льда, добавьте туда же немного соли, чтобы он лучше охлаждался. В пакет поменьше вылейте полученную смесь и плотно закройте застежкой. Поместите маленький пакетик с лакомством в большой, в котором уже находится лед с солью. Мерно встряхивайте «конструкцию» приблизительно 5-7 минут, пока консистенция продукта не станет вам нравиться. Переложите мороженое по креманкам, можно украсить шоколадной стружкой или листиком мяты.

Зеленый чай

Для любителей этого напитка есть специальное предложение – этот рецепт без сахара, который доставит массу удовольствия. При этом калорийность такого мороженого очень низкая, потому его можно без опасений употреблять даже тем, кто страдает от ожирения.

Состав

• Протеиновый порошок (ванильный) – 1.5 мерной ложки.
• Миндальное молоко – 1 стакан (200 граммов).
• Зеленый чай (порошок) – 1 чайная ложка.
• Мед натуральный 0.5-1 чайная ложка (необязательно).

Приготовление

Готовить это мороженое нужно точно также, как и базовое, только добавить предварительно к смеси зеленый чай. Если вы совсем не хотите в нем никакой сладости, а только свежесть, то исключите из списка ингредиентов мед. Регулировать насыщенность вкуса можно при помощи увеличения или уменьшения объема порошкового чая.

Бананово-творожное наслаждение

Этот простой и доступный для каждого рецепт без мороженицы точно понравится любителям тропических экзотических бананов, которые уже давно стали привычными даже для наших широт. Для мороженого лучше выбрать спелые или даже переспелые плоды, кожура которых уже покрылась забавными черными пятнышками. Творог лучше брать нежирный, чтобы не беспокоиться об избытке калорий.

Состав

• Протеиновый порошок – 1-1.5 скупа (мерной ложки).
• Творог обезжиренный – 0.3 килограмма.
• Банан – 2 штука.

Приготовление

Очистите банан от кожуры, порежьте его небольшими кусочками, уложите в полиэтиленовый пакет, а потом в морозилку, минут на 10-15. Он должен хорошенько замерзнуть, но не до состояния стекла. В чашку блендера выложите творог, насыпьте протеин, добавьте кусочки промерзшего банана. Взбейте будущее лакомство до однородного состояния.

Выложите полученную массу в заранее приготовленный пластиковый контейнер. Накройте крышкой, уберите в морозилку на один час. После этого мороженое достаньте, еще раз перетрите все при помощи блендера. После этого снова закройте крышку и верните ваше лакомство в холодильник снова на час. Если спустя отведенное время, мороженое замерзло неравномерно, снова повторите процедуру смешивания.

Шоколад

Это мороженое из протеина и молока, правда, как и в остальных рецептах, оно не коровье, а миндальное. Если вы хотите получить нежный, мягкий вкус шоколада, то достаточно взять порошок протеина с соответствующим ароматом. Но для тех, кто любит более насыщенные варианты, не помешает добавить еще какао-порошок.

Состав

• Миндальное молоко – 250 миллилитров (большой стакан).
• Протеин (на выбор) – 1-1.5 скупа.
• Какао-порошок – 2 чайные ложки (можно больше или меньше).

Приготовление

Соблюдать пропорции в этом рецепте необязательно, можно положиться на собственную интуицию и чутье. Количество какао можно менять, да и основной ингредиент – миндальное молочко – можно добавлять в большем или меньшем количестве. В чашку блендера положите все нужные составляющие и хорошенько их смешайте.

Далее можно действовать по своему желанию. Можно воспользоваться мороженицей, если она имеется в наличии, использовать пакет или поэтапную заморозку, как в предыдущем рецепте. Результат в любом случае получается очень вкусный. Подавать мороженое можно с любым топингом, но лучше нейтральным, так как какао даст ему насыщенный вкус и аромат.

Итальянский семифредо с нектаринами и протеином

Сплошное заблуждение думать, что на диете сидеть скучно, а вся еда будет невкусной и малопривлекательно. Это итальянское лакомство с минимальными усовершенствованиями по вкусу практически совершенно не отличается от того, что подают на открытых площадках и кафе Рима. Наполнитель можно выбирать любой: яблоко, груша, банан, курага, чернослив, любые ягоды и фрукты. В нашем случае будет использоваться сочный нектарин.

Состав

• Протеин порошковый (на выбор) – 1.5-2 мерной ложки.
• Нектарины – 4 штуки.
• Миндаль сухой обжарки – 70-80 граммов.
• Йогурт обезжиренный (можно домашний) – 250 граммов (1 большой стакан).
• Яйца куриные – 3 штуки.
• Мед – 30 миллилитров.
• Экстракт миндальный (эссенция) – 0.5 чайной ложки.
• Экстракт ванильный (эссенция) – 0.5 чайной ложки.

Приготовление

Важно подбирать несладкий, а заодно нежирный йогурт для такого десерта, потому что в качестве подсластителя уже используется мед. Кроме того, фрукты имеют свою природную сладость. Если вы добавите еще и сахара, то семифредо может стать приторным. При желании можно применять стевию, эритрит или иной подсластитель, который вам нравится.

Сперва нужно тщательно отделить желтки от белков. Последние поместите в холодильник, чтобы они хорошенько остыли. Из желтков использован будет только один, потому два остальных можно смело отдать тому, кто как раз набирает массу.

С нектаринов нужно снять кожицу, потому что она даже после заморозки останется такой же твердой. Чтобы максимально упростить задачу, можно обдать фрукты кипятком, после этого кожура будет сходить чуть ли не сама. Порежьте их небольшими кубиками и сложите в тарелочку. Смешайте в чашке блендера йогурт, все эссенции, подсластитель и протеин.

Тем временем нарубите мелко миндаль. Проще всего это сделать острым ножиком, но можно воспользоваться кофемолкой, у кого успехи совсем никакие. Белки достаньте из холодильника и взбейте, пока не образуются стойкие, крепкие пики. Аккуратно вмешайте в них ранее смешанный йогурт с добавками, туда же добавьте молотый или рубленый орех, а также порезанный небольшими кубиками нектарин. Старайтесь перемешивать массу очень нежно, чтобы она не опала, иначе вкус и внешний вид будет безнадежно испорчен.

Полученную массу выкладывают в пластиковый контейнер, донышко которого можно выстелить пищевой пленкой или в специальные формы для мороженого. Поставьте емкость с семифредо в морозильную камеру, где оно должно выстоять не менее 2-3 часов, но в идеале лучше оставить его на ночь. Перед подачей на стол можно дать лакомству немного подтаять, так оно будет мягче и вкуснее.

Любимые ягоды

Напоследок предоставим еще один рецепт мороженого с протеином без сахара, которое порадует всех любителей свежих ягод. Можно использовать малину, клубнику, смородину, землянику, но подойдет даже вишня или черешня. То есть, выбирайте по собственному вкусу, а также исходя из наличия сезонных плодов.

Состав

• Свежие ягоды – 1 стакан (200 граммов).
• Сывороточный ванильный протеин – 1 мерная ложка.
• Миндальное молоко – 2 столовые ложки.
• Стевия, мед или иной подсластитель – 1 чайная ложка.

Приготовление

Ягоды хорошо вымойте, переберите, если нужно выньте косточки. Сложите их в полиэтиленовый пакет с застежкой и отправьте в морозильную камеру по крайней мере на 2-3 часа, до полного замерзания.

В чашу блендера сложите все компоненты, включая заранее замороженные ягоды, кроме миндального молока. Взбивайте массу на больших оборотах до тех пор, пока она не станет полностью однородной, тягучей и блестящей. Аккуратно вводите понемногу молоко, не переставая смешивать мороженое. Когда консистенция лакомства покажется вам подходящей, можно остановиться и не добавлять больше молочка.

Список лучших рецептов протеинового мороженого в домашних условиях

Вы знали, что протеиновое мороженое очень полезно и его можно есть даже после 8 и на ночь? В нем содержится совсем немного жира и 15 грамм белка, а также отсутствует сахар. Калорийность продукта составляет всего лишь 104. Такой десерт – это просто мечта! Если хотите узнать рецепт протеинового мороженого, читайте дальше!

Способы приготовления

Сегодня известны 2 варианта, которые помогут нам приготовить лакомое блюдо.

В мороженице

Способ довольно прост, потребуется все составляющие смешать, а затем вылить полученную консистенцию в мороженицу и включить ее. Через 20 минут лакомое блюдо готово!

В пластиковом пакете

Необходимо поместить лед с солью в большой мешочек, а все продукты для вкусного изделия – в маленький. После второй мешок плотно закрыть, положить в первый и отлично встряхнуть. Вот и все, ваше лакомство готово!

Рецепты

Десерт может быть приготовлен с добавлением различных фруктов. Рассмотрим некоторые из них:

С бананом

Исходные продукты:

• банан;
• 100 гр нежирного творога;
• 30 гр протеиновой смеси.

Чтобы приготовить такой вариант лакомства, смешиваем банановую мякоть, обезжиренный творог и ванильный протеин в блендере. Далее все просто: замораживаем в силиконовой формочке или контейнере.

С ягодами

Необходимо:

• натуральный йогурт;
• замороженные ягоды;
• 30 гр спорт добавки.

Ингредиенты кладем на глаз. Принцип изготовления аналогичен предыдущему.

С миндалем

Для приготовления потребуются:

• чашка миндального молочка;
• чашка карамельного сиропа.
• 30 грамм сухой смеси белка.

Мороженое из протеина с клубникой

Понадобится:

• стакан клубники;
• чашка любого молочка;
• ваниль на глаз.
• 30 грамм белковой смеси.

Без добавок

Вам понадобится:

• 240 мл любого молочка;
• 2 ч. л. какао;
• заменитель сахара по желанию.
• 30 грамм белкового порошка.

Сначала заполняем формочки для льда необходимым количеством молока и «погружаем» их в морозилку на пару часов. Когда молоко застынет, взбиваем его в блендере, затем в него насыпаем белковый порошок, какао и еще раз все перемешиваем. Подсластить можно стевией. После выкладываем в креманки и можно сразу есть.

Белковое

Понадобится:

• банан;
• 350 творога;
• 55 гр спортивной добавки.

Чтобы приготовить протеиновое мороженое:

• помещаем банан в блендер с творогом и спортивной добавкой и смешиваем до однородной кремообразной консистенции;
• перекладываем в пластиковый контейнер и на час ставим в морозилку;
• по окончанию времени вынимаем емкость и повторно перетираем замороженную смесь;
• снова помещаем в морозильную камеру на час.

Такие манипуляции повторяем, пока лакомство равномерно не замерзнет.

Со вкусом зеленого чая

Составляющие:

• стакан несладкого молочка;
• 55 гр протеина;
• ч. л. зеленого чая;
• сахар.

Перемешиваем это все и готовим как предыдущие виды. Можно регулировать степень концентрации вкуса и аромата чая, то есть уменьшать его количество или увеличивать. Сахар допустимо заменить медом.

Черничное

• стакан свежих плодов черники;
• 2 столовые ложки воды;
• чайная ложка ванили;
• чашка несладкого молока из миндаля;
• половина ложки шоколадного порошка;
• столовая ложка миндального масла;
• половина стакана обезжиренного греческого йогурта.

Для приготовления черничного соуса помещаем ягоды в кастрюлю с водой и варим на небольшом огне до достижения консистенции сиропа (примерно 10 минут). Снимаем с огня и всыпаем ваниль, затем перемешиваем и отправляем в холодильник.

Далее совмещаем все ингредиенты и добавляем одну вторую черничного соуса. Погружаем все в мороженицу и ждем 20 минут, затем готовый продукт можно поместить в миску и полить оставшимся фруктовым сиропом.

Такой полезный десерт оценит каждый. Благодаря тому, что ингредиенты можно изменять, добавляя различные ягоды или вкусные наполнители, продукт еще вкуснее. Мы рекомендуем вам готовить это блюдо в мороженице. Приятного аппетита!

👆 Протеиновое мороженое в домашних условиях: рецепты

Часто те, кто хотят сбросить лишний вес и нарастить мышцу, отказывают себе в лакомствах, ведь в них, как известно очень много сахара — настоящего врага диеты. Но сейчас мы порадуем следящих за свей фигурой лакомок: существуем множество рецептов приготовления десертов, которые не прибавят лишних килограммов. В этой статье мы расскажем, как приготовить протеиновое мороженое в домашних условиях. Это богатое белком лакомство зарядит энергией, придаст сил и поможет нарастить мышцы.

• Как сделать мороженое из протеина дома
• Мороженое из протеина: рецепт без мороженицы
• Рецепт простейшего протеинового мороженого
• Протеиновое мороженое: рецепт без использования сахара
• Протеиновое мороженое из молока
• Мороженое из протеина и фисташек
• Протеиновое мороженое из клубники и миндального молока
• Мороженое из протеина: р ецепт с бананом
• Мороженое из протеина и творога: рецепт в морозилке
• Протеиновое мороженое: отзывы

Как приготовить протеиновое мороженое дома

Мороженое из протеина можно купить в магазине. Но намного вкуснее и полезнее приготовить его самостоятельно: так мы точно будет знать, что в составе только нужные ингредиенты, а значит, минимум сахара и каллорий. Ничего сложного в приготовлении десерта нет: при желании его можно приготовить даже без мороженицы. А уж если если в Вашем домашнем арсенале бытовой техники имеется такая современная чудо-вещь, то приготовление протеинового мороженого будет еще быстрее и проще.

Итак, есть два способа сделать домашнее протеиновое мороженое:

С помощью мороженицы

В пластиковом контейнере или зип-пакете

В любом случае залогом качественно приготовленного лакомства будет являться тсчательное перемешивание ингредиентов и соблюдение пропорций, указанных в рецепте. А где же взять протеин? Можно купить протеиновый порошок в магазине здорового и спортивного питания.

Как сделать мороженое из протеина без мороженицы

Мороженицу может заменить пластиковый пакет

В большой пакет на 4 литра поместить лед – заполнить им примерно 2/3 пространства

Туда же, для охлаждения, насыпать полстакана соли

В маленький пластиковый пакет поместить ингредиенты для протеинового мороженого

Маленький мешочек герметично закрыть и поместить в большой

Около 5 минут интенсивно встряхивать содержимое

Достать маленький пакетик и сполоснуть его проточной водой – чтобы соль не попала в мороженое

Базовый рецепт домашнего протеинового мороженого

Это очень простой рецепт, дополняя который, можно готовить множество новых вариаций блюда.

Нам понадобится:

Протеин — полторы мерных ложки

Миндальное молоко — 1 стакан

Сахар или его заменитель — чайная ложечка

Зип-пакеты с хорошей застежкой

Рецепт:

В емкость блендера насыпьте протеин и добавьте молоко

Хорошо перемешайте полученную смесь
В полиэтиленовый пакет положите кубики льда
Добавьте немного соли — это нужно для лучшего охлаждения
В пакет меньшего размера отправьте смесь из протеина и миндального молока и плотно застегните
Пакет поменьше положите в большой пакет со льдом и солью
Встряхивайте пакеты в течение 8 минут или больше, пока вас не устроит получившаяся консистенция
Переложите мороженое по вазочкам
При желании можно украсить корицей или мятой

Если хотите сделать вкус десерта еще более интересным — приобретите протеиновый порошок со вкусом ванили. Сейчас магазины спортивного питания предлагают широкий выбор продукта. Тогда без особых проблем получится протеиновое ванильное мороженое. Также специализированные магазины предлагают протеиновые порошки со вкусом какао, шоколада.

Как сделать протеиновое мороженое без сахара

Интересный десерт получается с добавлением зеленого чая:

Полторы ложки протеинового порошка
Стакан миндального молока
Чайная ложка зеленого чая
Чайная ложка меда

Приготовление лакомства:

Готовим аналогично предыдущему рецепту, но в смеси из протеина и молока добавляем порошок зеленого чая
При желании мед можно вовсе не добавлять — десерт получится менее каллорийным, но более свежим
При добавлении зеленого чая постоянно пробуйте смесь, чтобы получить насыщенный вкус, но не переборщить и не сделать мороженое из протеина горьким

Мороженое из протеина и молока

Нам понадобится:

250 мл. нежирного молока. Можно использовать любое: коровье, миндальное, кокосовое
Скуп протеинового порошка

Читайте также

• Как приготовить рассыпчатый плов?
• Редис — калорийность, польза и вред

Пара столовых ложек какао-порошка
Стевия по вкусу (в качестве подсластителя)

Приготовление десерта:

Разлейте 200 мл. молоко по формочкам для льда и отправьте в морозилку на несколько часов
Когда кубики молочного льда застынут, пересыпьте их в емкость блендера, добавляя протеин, какао и остатками молока
Подсладите стевией
Затем раскладываем по креманкам и украшаем любимыми топпингами: кокосовой стружкой, молотыми орешками, шоколадной крошкой или спелыми ягодами
Ешьте сразу после приготовления

Десерт можно приготовить в мороженице: смешайте все ингредиенты, а дальше действуйте по инструкции к устройству.

Домашнее фисташковое мороженое из протеина

Орешки – отличное дополнение к любому мороженому. Людям, придерживающихся диетического питания, не стоит совсем избегать данного продукта. Ведь орехи богаты полезными жирными кислотами, белками, это дополнительный источник протеина.

Полторы скупа протеина

Стакан молока – миндального или коровьего

Чайная ложечка заменителя сахара

Половина стакана очищенных фисташек сухой обжарки

Рецепт приготовления:

Орехи измельчите в блендере или острым ножом

В емкость блендера поместите все ингредиенты и хорошенько взбейте

Закиньте в мороженицу или готовьте, используя метод с пакетами

Когда мороженое готово, сверху можно посыпать небольшим колличеством измельченных фисташек

Клубничное мороженое из протеина

Хорошим компонентом для приготовления мороженого из протеина является клубника. Она придаст диетическому лакомству яркий, летний вкус и аппетитный розовый оттенок.

Нужно смешать:

Стакан ягод – можно использовать свежие или замороженные

Скуп протеинового порошка

Один стакан миндального молока без сахара

Половинку чайной ложечки ванилина – по желанию

Все составляющие поместить в мороженицу или маленький пакет, как указано в начале статьи.

Мороженое из банана и протеина

Приготовить банановое пюре, поместив фрукт в блендер. В общей сложности должно получиться полстакана пюре

Полтора скупа протеинового порошка со вкусом ванили

Половину чайной ложки ванили

Также поместить все в мороженицу или приготовить протеиновое мороженое в пакетах, как сказано выше

Мороженое из творога и протеина

Замороженное лакомство из творога набирает популярность в фитнес-кругах. Десерт получается легким, вкусным и малокаллорийным. При этом весьма полезным. Еще более диетическим получится творожное мороженое из протеина. Творог лучше выбирать нежирный или обезжиренный. А в качестве дополнительного ингредиента подойдет все тот же банан. Если хотите полакомиться именно банановым мороженым из творога и протеина, выбирайте переспелые плоды, на кожуре которых много пятнышек.

Начинаем готовить:

Порежьте банан на некрупные кусочки, высыпьте их в пакет и отправьте замораживаться в морозилку – минут на 15

В емкость поместите 300 граммов творога, полторы мерной ложки протеина и промерзшие фруктовые кусочки

Блендером взбивайте массу, пока консистенция не станет однородной и ровной

Полученную смесь выложите в пластиковый контейнер, накройте его крышкой и отправьте в морозилку на час

Затем смесь вновь перемешайте блендером

И вновь отправьте в морозилку еще на один час

Если после этого масса замерзнет неравномерно, вновь взбейте блендером

Отзывы на протеиновое мороженое

Тем, кто впервые пробует такое необычное лакомство, нужно понять, что вкусом от обычного мороженого оно все же значительно отличается

Отзывы на такой продукт можно встретить противоречивые. Одни готовы лакомиться подобным десертом и не находясь на диете, другие даже на диете предпочтут вообще обойтись без «сладкого», чем поедать мороженое из протеина. Те, кому оно не нравится, жалуются на его безвкусность, некоторые отмечают, что оно похоже на замороженную водичку с привкусом сливок.

Стоит отметить, что важную роль здесь играет наличие или отсутствие дополнительных ингредиентов – таких как орехи, ваниль, корица, фрукты или ягоды. Нужно понимать, что протеиновое мороженое просто из молока (коровьего, а особенно, миндального), без использования подсластителей и пряностей и будет по вкусу напоминать замороженную воду. Поэтому ключевую роль здесь играют именно наполнители. Если «обычное» мороженое будет вкусным без дополнительных ингредиентов, то с протеиновым придется применить свой творческий кулинарный потенциал.

Поделиться «👆 Протеиновое мороженое в домашних условиях: рецепты»

Полезное домашнее мороженое с протеином

Представить лето без мороженого очень сложно. Оно повсюду, соблазняя шоколадной глазурью или клубничным наполнителем. В любом магазине можно найти с десяток разных видов этого десерта, но почти не один из них нельзя назвать безопасным для здоровья. Грустно осознавать, что в составе любимого десерта детства зачастую нет молока, а фрукты заменяет смесь красителей и пищевых добавок. Чтобы восстановить справедливость, предлагаем вам вместе с нами приготовить полезное домашнее мороженое с натуральным йогуртом и протеином. Это не только безумно вкусно, но и полезно. В магазине вы такого точно не найдете!

Краткий экскурс в историю

Первую порцию мороженного приготовили за 3000 лет до нашей эры китайские кулинары. В состав десерта вошло всего три ингредиента: натуральный сок, лед и снег. Позже в него стали добавлять измельченные лимоны, апельсины или зерна граната.

Не все жители Китая могли позволить себе подобное лакомство, поэтому подавали мороженое только в богатых домах. А рецепт держали в строгом секрете, передавая от повара к повару. И только в XI веке до нашей эры способ приготовления мороженого был раскрыт.

В римской империи этот десерт готовили, используя снег из отдаленных альпийских ледников. Император Нерон так любил мороженое, что даже строил специальные погреба, где хранил главный ингредиент.

А каирский султан употреблял лакомство, приготовленное исключительно из свежего снега. Для этого каждый день слуги ездили в горные районы Сирии и привозили оттуда снежные комы.

В Европу мороженое попало только ближе к середине второго тысячелетия нашей эры. Рецепт десерта европейцам из Китая привез Марко Поло, итальянский купец и путешественник. Лакомились им по традиции представители аристократии и монархи.

Сегодня почувствовать себя императором или аристократом может каждый. Для этого не нужно ехать в горы или строить специальный погреб. Достаточно иметь несколько натуральных ингредиентов и немного свободного времени.

Готовим полезное домашнее мороженое

Что нам понадобится для приготовления десерта?

Ингредиенты:

• натуральный йогурт – 300 г
• малина – 200 г
• банан – 1 шт.
• ванильный протеин – 30 г
• мед – 60 г

Как приготовить?

1. Смешайте натуральный йогурт и мед, затем взбейте полученную смесь с помощью ручного блендера.
2. К малине добавьте протеин и тоже взбейте оба ингредиента в блендере до получения однородной массы.
3. Разлейте по стаканам 1/3 медово-йогуртовой смеси и отправьте их в морозилку на 30 минут.
4. После добавьте в стаканы малиновый соус и нарезанные бананы. Вставьте в стаканы палочки. Затем вылейте в них остатки медово-йогуртовой смеси и отправьте десерт на 6-8 часов в морозилку.

Чтобы достать полезное домашнее мороженое из стаканчика, окуните его в горячую воду на несколько секунд.

Интересные факты о мороженом:

• в состав традиционного эскимосского мороженного входят ягоды, мясо и сало;
• первое морожено на палочке создал 11- летний Фрэнк Эпперсон из Сан-Франциско. Мальчик забыл на улице стакан из содовой, в котором была деревянная ложка. На утро газировка замерзла и превратилась в «мороженое на палочке»;
• впервые рецепт мороженого был опубликован в 1718 году;
• первую фабрику по производству мороженого открыл американец Джекоб Фусел в 1851 году;
• технологию глазированного шоколадом мороженого разработал Христиан Нильсон в1919 году;
• первый президент США Джордж Вашингтон изготавливал мороженое на своем ранчо;
• первая холодильная машина для мороженого появилась в 1860 году. Создал ее французский инженер Фердинанд Карре;
• специальные опросы показали, что чаще всего мороженое употребляют по воскресеньям дети от 5 до 12 лет и взрослые от 45 лет и выше.

Приготовьте полезное домашнее мороженое по нашему рецепту, чтобы сделать обычный день немного праздничным. А если вам захочется попробовать еще что-то новенькое, заходите в раздел «Десерты» и готовьте в удовольствие.

И пусть весь мир подождет!

Вкусняшки: Мороженое из протеина: 16 вкуснейших рецептов

Любимый десерт может быть полезным и богатым белком! В этой статье мы собрали все основные принципы приготовления протеинового мороженого и подготовили для вас целых 16 рецептов.

Существует два способа приготовления такого мороженого:

• первый – в мороженице
• второй – в герметично закрывающихся пакетах.

Аппетитно, не правда ли?

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ В МОРОЖЕНИЦЕ:
Смешать все ингредиенты, после чего полученную смесь вылить в мороженицу и включить машину. Спустя 20 минут получаем готовое мороженое!

• Заполнить большой мешок (примерно на 4 л) на 2/3 льдом.
• Добавить 1/2 стакана поваренной соли (которая нужна для охлаждения льда)
• Вылить смесь для мороженого в маленький мешок.
• Поместить этот мешок с мороженым в большой мешок. Закрыть.
• Встряхивать в течение 5 минут или до тех пор, пока мороженое не достигнет консистенции, которую вы предпочитаете.
• Вынуть внутренний пакет и быстро омыть его водой (чтобы избежать попадания соли в мороженое).
• Поместить готовое мороженое в миску – и наслаждаться!

Как-то так

Внимание! Это важно:
► Хорошо смешивайте все ингредиенты, прежде чем поместить в пакет или мороженицу.
► Питательность будет зависеть от качества протеинового порошка и ингредиентов.

РЕЦЕПТЫ:

Основной рецепт (на 1 порцию):

• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1.5 скупа протеина (шоколадного или ванильного)

Питательная ценность:
Калории: 182; белки: 21 г; углеводы: 7г; жиры: 7 г; натрия: 350 мг; сахара 2 г; клетчатка 2г.

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 ½ мерной ложки ванильного протеинового порошка (минимум 20г белка на ложку, моя ложка = 1/3 чашки)
• 2 ст.л. карамельного сиропа
• щепотка fleur-de-sel (хлопьев морской соли)

Питательная ценность:
235 калорий, 31 г белка, 8 г углеводов, 8 г жиров.

Мороженое со вкусом зеленого чая, (1 порция):

• 1 стакан миндального молока (ванильного, несладкого)
• 1.5 скупа ванильного протеинового порошка
• 1 ч.л. зеленого чая (порошок)
• 1 ч.л. меда (необязательно)

Смешать все ингредиенты, затем готовить как обычное мороженое или методом пластиковых мешков.
Вы можете отрегулировать степень концентрации вкуса зеленого чая и его аромата за счет увеличения или уменьшения его количества. Если готовить без сахара, то просто исключите мед или используйте сахарозаменитель.

• 1 стакан миндального молока (ванильного, несладкого)
• 1.5 скупа ванильного протеинового порошка
• 1 ч.л. ванильного экстракта (в чистом виде)
• 1/4 ч.л. апельсинового экстракта

Смешать, затем приготовить в мороженице или с помощью пластиковых пакетов.

Белковое шоколадное мороженое с арахисовым маслом, 1 порция:

• 1.5 скупа шоколадного протеинового порошка
• 1 чашка несладкого шоколада и миндального молока
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла.

Соединить, перемешать, затем готовить как обычное мороженое либо с помощью пакетов.

Мятно-шоколадное мороженое, 1 порция:

• 1 скуп шоколадного протеинового порошка
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1/4 ч.л. экстракта мяты

Смешать, затем готовить в мороженице либо с помощью пакетов.

Мятно-шоколадное мороженое с шоколадными чипсами:

• 1.25 скупа ванильного протеинового порошка
• 1 чашка несладкого ванильного миндального молока
• 1/4 ч.л. экстракта мяты
• 2-3 ст.л. шоколадной стружки

Смешать, затем готовить в мороженице или в пакетах.

Мокко (1 порция)

• 1 скуп шоколадного или ванильного протеинового порошка
• 1 чашка несладкого миндального молока – ванильного или шоколадного
• 1 ч.л. кофе без кофеина либо растворимого кофе.

Смешать и готовить в мороженице или в пакетах.

Клубничное мороженое (1 порция):

• 1 стакан клубники (замороженной или свежей)
• 1 скуп ванильного протеинового порошка
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/2 ч.л. ванили (необязательно)

Смешать и готовить в мороженице или в пакетах.

Банановое мороженое (1 порция):

• 1/2 стакана пюре из банана (замороженного или свежего)
• 1.5 скупа ванильного протеинового порошка
• 1 стакан ванильного несладкого миндального молока
• 1/2 ч.л. ванили (необязательно)

Смешать и готовить в мороженице или с помощью пластиковых пакетов.

Мороженое со вкусом шоколадной помадки (1 порция):

• 1.5 скупа шоколадного протеинового порошка
• 1 чашка шоколадного несладкого миндального молока
• 8-10 штук шоколадного драже

Смешать и готовить в мороженице или с помощью пакетов.

Мороженое с корицей:

• 1.5 скупа ванильного протеинового порошка
• 1 стакан ванильного несладкого миндального молока
• Щепотка корицы
• Щепотка мускатного ореха
• Щепотка кардамона
• 1/2 ч.л. ванили

Смешать и готовить в пакетах либо в мороженице.

Мороженое со вкусом яблочного пирога (на 1 порцию):

• 1.5 скупа ванильного протеинового порошка
• 1 стакан ванильного несладкого миндального молока
• 1 зеленое яблоко, очищенное и нарезанное кубиками
• 1 ч.л. корицы
• 1/4 ч.л. мускатного ореха
• Щепотка кардамона
• 1/2 ч.л. – ваниль (чистый)
• 1 ст.л. сливочного масла

В миске смешайте нарезанное кубиками яблоко, сливочное масло, ваниль и специи. Выпекать 30 секунд, пока яблоки не станут мягкими. Соединить ингредиенты. В блендере смешать протеин и миндальное молоко. Смешать протеиновый порошок  и миндальное молоко с яблоками и перемешать.
Добавить в мороженицу или приготовить с помошью пакетов.

Яблочное мороженое:

• 1 чашка яблочного сидра
• 1.5 мерной ложки ванильного протеинового порошка
• 1/2 стакана обычного греческого йогурта

Смешать все ингредиенты блендером, вылить в мороженицу и готовить в течение примерно 20 минут.

Супершоколадное мороженое (2 порции – или 1 большая, уж очень вкусный рецепт):

• 3 скупа шоколадного протеинового порошка
• 1/2 стакана 0% греческого йогурта
• 1 чашка несладкого ванильного миндального молока
• 1 ч.л. миндального масла

Смесь хорошо смешать, а затем вылить в мороженицу. Дайте поработать машине около 20 минут, затем подать. Вы можете добавить нарезанный банан и карамельный сироп. Можно также добавить немного растворимого кофе со вкусом мокко.
Питательная ценность (в чистом мороженом) в одной порции: 183 калорий, 29 г белка, 6 г углеводов, 5 г жира, 2г клетчатки, 2г сахара, 259 мг натрия.

Фиолетовое (черничное) мороженое (1 порция)

• 1 стакан свежей черники
• 2 ст.л. воды
• 1 ч.л. – ваниль (чистый экстракт)

Поместить чернику в кастрюлю с водой и варить на среднем огне до тех пор, пока не получится консистенция сиропа (около 10 минут). Снять с огня и добавить ваниль (чистый экстракт).
Перемешать и отставить в сторону или поставить в холодильник.
Теперь мороженое:

• 1 чашка несладкого шоколадного миндального молока
• 1 /2 ложки шоколадного протеинового порошка
• 1 ст.л. натурального миндального масла
• 1/2 стакана 0% обычного греческого йогурта

Кстати, такое мороженое можно сделать с любыми фруктами! Просто замените чернику на то, что оказалось под рукой, либо на какие-то сезонные плоды.
Питательная ценность: 246 калорий. 24 г белка, 19 г углеводов, 9 г жиров.

Протеиновое мороженое со вкусом печенья с кремом

• 1.5 скуп протеина со вкусом печенья с кремом
• 1/4 стакана обычного греческого йогурта (необязательно)
• 3/4 чашки несладкого ванильного миндального молока

Смешать все ингредиенты до однородной массы, затем добавить мороженое в мороженицу или приготовить с помощью пакетов.

Автор рецептов – Chelle Stafford, сайт http://www.recipeforfitness.com/