Цигун для глаз упражнения для улучшения зрения
Лечебная гимнастика цигун для глаз
Тренировка цигун
Для того, чтобы поправить нарушение зрения, важно для начала себя настроить на постоянные тренировки.Все упражнения лучше выполнять сидя, от Вас не требуется сверхспособности. Любой из Вас может начать выполнение упражнений.
Цигун не нуждается в физической силе, эта теория основывается на полном покое.Упражнения достаточно просты и ясны, выполняются с помощью вашего воображения. Чтобы получить результат, избавьтесь от всякой напряженности, иначе не прибудет поток энергии к Вам.
Задача упражнений для глаз:
- Поддержать в норме энергетическое состояние;
- Укрепить иммунную систему и создать предпосылки для хорошего зрения;
- Полное выздоровление организма;
- Восстановление зрения.
Гимнастика для глаз цигун
- Крепко-накрепко закрываем глаза, 5 секунд;
- Быстро и не напрягаясь моргаем 2 минуты;
- Сделайте точку из пластилина и наклейте на окно. Выберете дальний объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом на эту точку. Повторять 8 раз;
- Сядьте прямо, крепко закройте глаза на пару секунд, затем широко-широко открываем их. Повторять 8 раз;
- Делаем массаж глаз. Тремя пальцами нажмите на верхнее веко, через пару секунд снимите их с век. Повторяем 3 раза;
- Делаем гидромассаж. Два раза в день ополаскивать глаза. Утром лучше горячей водой, потом холодной;
- Нарисуем глазами приятную картину. Закрываем глаза на пару минут и представляем только приятное. Прикройте глаза ладонями, потрите их, чтобы они стали теплыми.
Особенно хорошо делать эти упражнения тем, кто много времени проводит за компьютером. Работая у монитора, старайтесь делать перерывы через 1 час.Не забывайте, что зрение нарушается постепенно и восстанавливаться оно будет еще медленнее. Вы должны стараться исправить свое зрение, а не доктор, ведь Вы же трудились над тем, чтобы испортить его.
Выполнять упражнения для глаз нужно каждый день, с перерывами. Выберете те упражнения, которые Вам по душе, не забывая о массаже глаз.
Тибетская гимнастика для глаз при близорукости, и глаукоме.
Цветовой фон для глаза.
Зеленый – наиболее благоприятный цвет, на котором глаза могут расслабиться, поэтому работая за компьютером, всегда ставьте возле монитора зеленое растение. Так при значительных нагрузках, вы всегда можете потратить 5-10 минут для того чтобы расслабить зрение.
Массаж.
После каждых 3-4 часов интенсивной работы, или просто когда устали глаза. Делайте следующие массажные процедуры с разглаживанием верхних и нижних век, и нажатием на склеры. Рекомендуется выполнять и вращения. При выполнении упражнения глаза закрываем. Тибетская гимнастика для глаз направлена как на профилактику заболеваний, так и их лечение.
Тибетская гимнастика для глаз при глаукоме, представляет собой тот же комплекс упражнений, что и при близорукости. Но помимо описанных выше упражнений, выполните и другие направленные на снижение внутриглазного давления и улучшения питания сетчатки:
- Выполите поглаживания в течение 2 минут надбровных дуг, от средины лба к вискам.
- Погладьте подушечками указательных пальцев лоб от средины к вискам у линии роста волос.
- Сделайте массирующие круговые движения висков в течение 2-3 минут.
- Выполните подушечками пальцев легкие постукивания в течение 3 минут.
Выполните круговые движения глазами 10 раз сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
Дополнительно выполняйте те упражнения, которые описаны для профилактики и лечения близорукости.
Глаза не самый большой орган нашего тела, но один из самых важных по своему значению. Они открывают нам окна в мир, являются «зеркалом души», соединяя наши оптические восприятия с эмоциональными переживаниями.
Восточная философия утверждает, что плохое зрение является следствием блокады энергетического потока или несбалансированности энергий Инь и Ян. Цигун представляет собой методику, с помощью которой можно восстановить баланс энергии. В ходе регулярных тренировок вы сможете в значительной мере устранить проблемы зрения.
Традиция цигун насчитывает уже тысячи лет и включает в себя элементы даосизма, буддизма и конфуцианства. Поэтому существуют различные школы цигун. Представленные в данной статье малый круг обращения энергии и упражнения цигун для глаз берут свое начало в даосистском учении. Они относятся к так называемому тихому цигун, так как основываются главным образом на силе воли, концентрации и воображении.
Чтобы улучшить остроту и исправить нарушения зрения, очень важно сначала преодолеть имеющийся в большинстве случаев психологический порог и настроить себя на спокойное, доброе расположение духа и ежедневные тренировки.
В китайской культуре цигун отведено почетное место. Под Ци понимается жизненная энергия, а слово «гун» переводится как работа или метод. С восходом Солнца в парках по всей стране собираются тысячи китайцев. Плавные и неторопливые движения возвращают им внутреннюю гармонию и равновесие.
Представленная в данной статье методика тихого цигун дана мастером Жи Чанли. Будучи еще шестилетним ребенком, он под руководством своего деда освоил цигун, кун-фу и тай-цзы-чуань.
Дед был также владельцем одной из крупнейших аптек в Хоахоте, и он с удовольствием посвящал мальчика в тайны китайской медицины. На протяжении двадцати одного года мастер Жи Чанли работал иглотерапевтом и инструктором цигун в Пекине.
В 1988 году он переехал в Германию и с тех пор преподает тихий цигун в Мюнхене. Упражнения цигун для глаз являются важной составной частью его метода.
Почти все упражнения выполняются сидя, поэтому от вас не потребуется особой гибкости. Каждый может приступать к их выполнению без специальной подготовки.
Цигун – древнее китайское искусство, основанное на духовных практиках даосских монахов. Основной упор во время занятий цигун, делается на гармоничное развитие трех основных энергетических составляющих тела человека: Шэнь, Ци и Цзин.
Шэнь это дух, Ци – жизненная энергия, Цзин – суть или материальная составляющая.
С точки зрения цигун любое заболевание это результат либо нехватки энергии в энергетических каналах человека, либо ее переизбыток. В связи с этим мастерами цигун были разработаны различные упражнения совмещающие физические, дыхательные и ментальные процессы позволяющие произвести профилактику различных болезней.
Глаза в китайской медицине энергетически соединены с печенью. Это удивительно, но факт выражения болезней печени в виде желтизны глаз, говорит сам за себя. Вокруг каждого глаза расположено восемь точек. Воздействие на них может существенно улучшить зрение, т.е. привести в норму приток Ци в зрительном энергетическом канале.Массаж можно осуществлять тремя способами:
- осуществлять круговые надавливания на три счета, сначала надавливая очень сильно, затем уменьшая степень давления.
- наоборот осуществлять надавливание с повышением степени воздействия на энергетические точки.
- осуществлять давление поочередно с повышением давления, затем с понижением давления на энергетические точки. Давление должно производиться на три счета.
Массаж должен производиться в следующем порядке: Необходимо сесть на стуле, держа спину вертикально. Установить локти на бедра.
Далее опустите голову на ладони. Начните массаж двух глазных яблок одновременно, применяя один из вышеописанных методов.
Массируемые точки расположены в следующих местах: 1. Внутренний край глаза на границе у переносицы.
2. Точка расположенная немного в стороне от глазного яблока на лобной кости.
3. Точка расположенная практически над глазным яблоком на лобной кости.
4. Точка расположенная ближе к внешнему краю глазного яблока на лобной кости.
5. Точка расположенная на границе глазной впадины и виска.
6. Точка расположенная на границе глазной впадины и скуловой кости.
7. Точка расположенная практически под серединой глазного яблока.
8. Точка расположенная на сантиметр ниже седьмой точки.
Массаж нужно производить переходя от одной точки к другой. Причем после окончания массажа последней точки нужно переходить на повторный круг – начиная с первой точки. Нужно помнить, что каждая точка должна активизироваться при помощи массажа не менее трех раз.
Гимнастика и массаж глаз по системе Цигун
Китай известен не только своими людскими и природными ресурсами, Великой Китайской стеной, разнообразными стилями боевых искусств, но и оригинальной системой саморегуляции и оздоровления человека – Цигун. Китайцы веками используют Цигун для поддержания телесного и психического здоровья, а также самосовершенствования и духовного пробуждения.
Согласно традиционным китайским представлениям, в основе существования человеческого организма лежит особая жизненная энергия – “ци”. Энергия ци, подобно крови и жидкости, циркулирует в теле человека по особым энергетическим каналам. Каждый энергетический канал содержит множество биологически активных точек, через которые осуществляется обмен жизненной энергии между окружающей средой и организмом человека.
Мастера традиционной китайской медицины утверждают, что болезни – это результат закупорки энергетических каналов, когда нарушается нормальная циркуляция ци. С помощью специальных упражнений, иглоукалыванием и массажем биологически активных точек можно добиться “рассасывания” энергетических тромбов и, как следствие, – излечения болезни.
Система Цигун – это как раз искусство управления циркуляцией жизненной энергии. Конечно, для нас, воспитанных на западных воззрениях на жизнедеятельность человека, Цигун может казаться лженаукой и анахронизмом. Но есть многочисленные доказательства эффективности этой системы в деле профилактики и лечения многих болезней как тела, так и духа.
Кстати, всемирно известные мастера ушу из монастыря Шаолинь именно благодаря использованию Цигун в своих тренировках обретают почти сверхестестенные боевые способности (многократное усиление силы удара и боевых захватов, стойкость к удушению, запредельный порог чувствительности к ударам, в том числе и колющим оружием и т.п.).
Тибетская гимнастика для глаз при катаракте.
При катаракте тибетская гимнастика для глаз немного другая. Выполняют упражнения традиционно с утра, так как в между 6-8 часами утром организм лучше всего принимает энергию поэтому рекомендуется выполнять упражнения в данном временном интервале.
Жмурки.
Закройте глаза. Затем поочередно их сильно зажмуривайте. Повторите 10-15 раз.
Давление на глаза.
Закройте вновь глаза. Указательными пальцами слегка надавливайте на склеры глаз. Повторите до 15 раз. Смотреть видео тибетская гимнастика для глаз по системе Цигун в котором пойдет речь о точечном массаже и разновидностях упражнений описанных в материале.
Закрывайте глаза, наложите средний палец на указательный. Затем выполните массирующие движения. Массаж вделается в течение 1 минуты.
Сопротивление.
Закрывайте глаза. На веки положите указательные пальцы держите их, затем попытайтесь открыть глаза. Таким образом будет оказываться сопротивление. Повторите процедуру до 15 раз.
Приближение.
Подойдите к окну. Посмотрите на стекло, затем на удаленный в нескольких метрах предмет. Сделайте 10 раз. При выполнении упражнения, вы должны смотреть на ближний и дальний предмет в течении 3-5 секунд, чтобы зрение успело сфокусироваться.
Моргание.
Часто моргайте глазами в течение полминуты без напряжения и зажмуривания.
После данных упражнений промойте теплой водой глаза. В завершение посмотрите видео «Тибетская гимнастика для глаз Глаз дракона», которое прекрасно подойдет для тренировки глаз и развития бокового зрения.
Следующие упражнения выполняются вечером. Если вы мужчина, то приобретите для его выполнения прозрачный шарик, если женщина, то свечу.
https://www.youtube.com/watch?v=9-peik_zXwY
Расположите предмет на уровне глаз, Например на табуретке. В зависимости от того мужчина вы или женщина, зажгите свечу или поставьте шар (кристалл).
Сядьте в удобную позу. Вы можете сесть в позу лотоса или выбрать удобную для себя позицию, в крайнем случае, просто сядьте на пол.
Смотрите на свечу или шар не моргая, до того момента пока не потекут слезы. Согласно, тибетской нетрадиционной медицине, с глаз, вместе со слезами, вытекают токсины.
Представители классической медицины, рекомендуют нечто похожее, например, посидеть несколько минут с открытыми глазами в полной темноте. Чтобы дать глазам отдохнуть.
После выполнения упражнения со свечой. Сведите глаза к межбровью, смотрите внутрь себя. Область межбровья считается, согласно дальневосточному учению, третьим глазом. Язык направляется к нёбу, ближе к горлу, чтобы мягкая часть нёба поднялась. Происходит, энергетическое очищение, поэтому второе упражнение выполняется обязательно.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ЦИГУН ДЛЯ ГЛАЗ-Инка ЙОХУМ — Сенсорная интеграция и мы.
Содержание
Введение
Цзин, Ци, Шень -три драгоценности
Дыхание
Малый круг обращения энергии Восемь точек глаза
Дальнозоркость
Близорукость
Семь заключительных упражнений
Мантра света
Советы
ВВЕДЕНИЕ
Глаза не самый большой орган нашего тела, но один из самых важных по своему значению. Они открывают нам окна в мир, являются «зеркалом души», соединяя наши оптические восприятия с эмоциональными переживаниями. Восточная философия утверждает, что плохое зрение является следствием блокады энергетического потока или несбалансированности энергий Инь и Ян. Цигун представляет собой методику, с помощью которой можно восстановить баланс энергии. В ходе регулярных тренировок вы сможете в значительной мере устранить проблемы зрения. Традиция цигун насчитывает уже тысячи лет и включает в себя элементы даосизма, буддизма и конфуцианства.Поэтому существуют разли ные школы цигун. Представленные в данной книге малый круг обращения энергии и уп- ражнения цигун для глаз берут свое начало в даосистском учении. Они относятся к так назы- ваемому тихому цигун, так как основываются главным образом на силе воли, концентрации и воображении. Чтобы улучшить остроту и исправить нарушения зрения, очень важно сначала преодолеть имеющийся в большинстве случаев психологический порог и настроить себя на спокойное, доброе расположение духа и ежедневные тренировки. О том, что вас ожидает успех, может свидетельствовать пример моей подруги Эллы Лукас, которая с помощью данной методики за три года восстановила зрение с 5,4 диоптрии на правом глазу и 4,8 на левом и в настоящее время не пользуется очками. Этот успех вдохновил меня на организацию курсов цигун по восстановлению зрения, и я не устаю удив- ляться быстрым и ощутимым результатам, которые они дают. В китайской культуре цигун отведено почет- ное место. Под Ци понимается жизненная энергия, а слово «гун» переводится как работа или метод. С восходом солнца в парках по всей стране собираются тысячи китайцев. Плавные и неторопливые движения возвращают им внутреннюю гармонию и равновесие. Представленной в данной книге методике тихого цигун меня обучил мастер Жи Чанли. Будучи еще шестилетним ребенком, он под руководством деда освоил цигун, кун-фу и тай- цзы-чуань. Дед был также владельцем одной из крупнейших аптек в Хоахоте, и он с удовольст- вием посвящал мальчика в тайны китайской медицины. На протяжении двадцати одного года мастер Жи Чанли работал иглотерапевтом и инструктором цигун в Пекине. В 1988 году он переехал в Германию и с тех пор преподает тихий цигун в Мюнхене. Упражнения цигун для глаз являются важной составной частью его метода.
Почти все упражнения выполняются сидя, поэтому от вас не потребуется особой гибкости. Каждый может приступать к их выполнению без специальной подготовки. Цигун не требует силы. Эта методика основана на глубоком внутреннем покое. Это как раз тот случай, где можно многого добиться за счет отрешенности и расслабленности.Вы занимаетесь, словно ничего не делая. Наблюдая со стороны, невозможно сказать,сидите ли вы просто без дела или занимаетесь цигун. Проще говоря, можно даже утверждать,что если вы просто сидите и в это же время что- то представляете (визуализируете), то это уже и есть тихий цигун.
Тихий цигун привлекает простотой и ясностью своих упражнений, которые выполняются за счет силы воображения. Чтобы улучшить зрение с помощью данной методики, необходимо избавиться от физической и душевной напряженности, иначе в организме не возникнет поток необходимой энергии.
У человека есть энергетические каналы, которые обеспечивают связь с космосом. Если эти
каналы ничем не заблокированы, значит, человек здоров.
Тихий цигун с успехом поддерживает в норме ваше энергетическое состояние, укрепляет иммунную систему и уже за счет этого создает предпосылки для хорошего зрения. Целью цигун является оздоровление организма в целом, но упражнения на восстановление зрения направлены конкретно на глаза, вокруг которых размещаются важные энергетические точки.
Конечно, наибольшего успеха можно добиться при комплексном использовании методики цигун. Для этого надо сначала войти в состояние цигун, то есть добиться душевного и физического покоя, а затем постепенно повышать свой энергетический потенциал с помощью малого круга обращения энергии, чтобы впоследствии целенаправленно перейти к упражнениям для глаз.
В конце книги приведены советы, которые следует учитывать в повседневной жизни, например при работе за компьютером или при вождении автомобиля, чтобы время от времени давать глазам необходимый отдых.
ЦЗИН, ЦИ, ШЕНЬ -ТРИ ДРАГОЦЕННОСТИ
Словом «Ци» в китайской культуре обозна- чается динамичная сила, управляющая всеми функциями и процессами в космосе, человеческом организме, животном и растительном мире. Ци — это жизненная энергия. Шень переводится как дух, а Цзин — как суть. Три эти драгоценности присутствуют в люБOM живом существе. На них основывается жизнедеятельность и развитие человеческого организма. Вместе с энергией Инь и Ян, пятью элементами и энергетическими каналами они составляют основу традиционной китайской медицины. Цигун тесно связан с Цзин, Ци и Шень. Он укрепляет организм, придает силу уму и удлиняет жизнь.
Дать некое линейное описание Ци, как мы привыкли у себя на Западе, не представляется возможным уже хотя бы при взгляде на китайский иероглиф, которым обозначается Ци. В японской культуре существует аналогичное понятие Ки, а в индийской — прана. Таким образом, на всем восточном культурном пространстве традиционная медицина строится на представлениях о потоке энергии в некой системе. В Китае это Ци и система меридианов; в Японии — Ки и система кайраку, в Индии — прана и система надис. Поскольку энергетические каналы человека с их тонкой структурой пока не могут быть обнаружены обычными средствами современной науки, они еще не получили повсеместного признания. Однако акупунктура, также основывающаяся на системе меридианов, уже широко применяется на Западе для лечения аллергии и наркотической зависимости.
Ци-это жизнь. Она есть везде. Принимая пищу, мы впитываем в себя и Ци. Ци достается нам по наследству от родителей, и в зависимости от места рождения жизненная энергия будет различной. С помощью тренировки и силы воображения Ци можно сделать еще сильнее. Небо, земля и человек образуют единство. Человек может вбирать в себя и накапливать энергию неба Ян и энергию земли Инь.
Главным накопителем энергии является так называемый нижний дань-тянь (мозг в животе), который находится в районе лобковой кости.
Средний дань-тянь располагается в области груди на уровне сосков и отвечает за наш эмоциональный мир.
Верхний дань-тянь помещается между бровями. Его еще называют третьим глазом, и он имеет для нас колоссальное значение как центр души.
Человек постоянно отдает использованную
энергию и принимает свежую. Особое значение имеют при этом три входа: врата земли,
врата человека и врата неба.
ris-1
Врата земли располагаются в средней части стопы за подушечками пальцев, врата человека — в средней части ладони, а врата неба — по центру черепного свода, на темени. Большую важность имеет также точка хуэй-инь, или точка промежности, соединяющая врата земли с вратами неба через центральный канал.
Цигун — это целостная методика, позволяющая привести потоки Ци в гармонию. С точки зрения цигун болезнь — это либо недостаток, либо избыток энергии в каналах. Занятия цигун активизируют процессы исцеления, происходящие в организме. В результате долгих и интенсивных тренировок молшо развить в себе способность направлять энергию туда, где она особенно нужна.
Важным условием для занятий цигун является достижение состояния цигун — спокойствия, внутреннего умиротворения, хорошего настроения и расслабленности. Вам следует улыбаться не менее семи раз в день и постоянно представлять, что, подобно крошечным солнышкам, улыбаются все поры кожи (а их у вас восемьдесят четыре тысячи!). Улыбаются ваши суставы, органы, нижний дань-тянь, средний дань-тянь и верхний дань-тянь. Улыбка сливается с доброй энергией, распространяется по комнате, растет, охватывая все вокруг, и достигает пределов космоса. Энергия протекает в теле человека по энер- гетическим каналам. Тихий цигун, как уже упоминалось, основывается на системе меридианов, которые используются также и в акупунктуре. Во время сеанса акупунктуры иглы, вставляемые в энергетические точки, снимают блокаду каналов. В тихом цигун такая блокада устраняется путем воздействия на поток Ци посредством силы воображения. По передней поверхности человеческого тела проходит инь-меридиан (жень-май, сосуд служителя), а по задней, вдоль позвоночника, — ян-меридиан (ду-май, сосуд хозяина). Они называются королевскими линиями и имеют громадное значение, соединяя между собой Инь и Ян.
В нашем теле проходят шесть пар меридианов (всего двенадцать), а также восемь особых меридианов. По внутренней стороне каждой руки проходят три инь-меридиана, а по внешней — три ян-меридиана. Точно так же по внутренней стороне ног проходят три инь-меридиана, а по внешней три ян-меридиана.
Ris-2
Ris-3
Ris-4
Ris-5
Ris-6
Ris-7
Меридианы заканчиваются у ногтевого ложа.
БОЛЬШОЙ
палец Инь-меридиан Легкие
Указательный
палец Ян-меридиан Толстый
кишечник
Средний
палец Мастер сердца,
инь-меридиан Коронарные
сосуды сердца
Безымянный
палец Три
обогревателя Верхняя часть тела
Нижняя часть тела
Мизинец Инь-меридиан Сердце
Мизинец Ян-меридиан Тонкий кишечник
Меридианы заканчиваются также на стопах ног.
Большой
палец Инь-меридиан Селезенка
Большой
палец Инь-меридиан Печень
Второй
палец Ян-меридиан Желудок
Четвертый
палец Ян-меридиан Желчный пузырь
Мизинец Ян-меридиан Мочевой пузырь
Середина
стопы Инь-меридиан Почки
Глаза тоже входят в сложную систему меридианов. В районе каждого глаза имеется восемь энергетических точек, связанных с мери- дианами.
Ris-8
ДЫХАНИЕ
Существует несколько видов дыхания.
1. Дыхание легкими
2. Дыхание животом
3. Противодыхание животом
4. Дыхание телом
Противодыхание животом и дыхание телом известны только в восточной культуре.
При дыхании легкими на вдохе реберные дуги поднимаются, а на выдохе опускаются. При дыхании животом на вдохе живот и даже нижняя часть спины «расширяются», а во время выдоха они возвращаются в нормальное положение. Таким образом, волна дыхания распространяется от точки промежности, расширяет стенки живота и нижней части спины, поднимает ребра и ключицу. На выдохе сначала опускаются ключица и ребра, а затем слегка сокращаются стенки живота и спины.
Противодыханию животом не нужно учиться. Оно отрабатывается само собой при длительных занятиях цигун. При этом волна дыхания идет в обратном направлении. На вдохе стенка живота и нижняя часть спины сокращаются, как будто поток воздуха втягивает их внутрь.
Дыхание телом основывается на дыхании и противодыхании животом, а также представле- нии, что при каждом вдохе все поры вбирают в себя свежую Ци космоса.
УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ
Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Положите обе руки на нижнюю часть живота, чтобы большие пальцы почти соприкасались под пупком.
Спокойно дышите носом.
Почувствуйте, как на вдохе стенка живота поднимается под ладонями. Почувствуйте, как она опускается на выдохе. Продолжайте дышать, сначала считая вдохи до двадцати одного, а потом в обратном порядке.
ВАРИАНТ ВЫПОЛНЕНИЯ
Положите одну руку на нижний дань-тянь, чтобы мизинец находился на лобковой кости, а вторую на спину — точно напротив. Почувствуйте, как на вдохе между вашими ладонями словно надувается воздушный шарик, а на выдохе он опадает.
Дыхание животом — это основа цигун. Однако во время выполнения упражнений по данной методике ему не уделяют особого внимания, так как мысль полностью сконцентрирована на воображении. Дыхание улучшается само по себе при регулярных тренировках.
МАЛЫЙ КРУГ ОБРАЩЕНИЯ ЭНЕРГИИ
Малый круг обращения энергии, или малый небесный круг, — это одно из основополагаю- щих упражнений в даосизме. В Китае сущест- вуют школы цигун, которые ежедневно прак- тикуют только малый небесный круг, чтобы достичь здоровья и мастерства в сознательном управлении потоком Ци. Из этого можно сделать вывод,какое значение придается данному упражнению.
Малый небесный круг соединяет упомянутые в предыдущей главе большие королевские линии — проходящий со стороны спины ян-меридиан ду-май и проходящий по передней поверхности тела инь меридиан жень-май.
Перед началом упражнения необходимо по- стараться визуализировать дорожку на коже, соединяющую девять точек малого круга. При длительной тренировке эта дорожка превратится затем в широкую улицу, а потом и в автостраду. Она будет расширяться и даже обретать глубину. Часто линию, соединяющую девять точек малого небесного круга, представляют в виде светящейся полосы. По ней силой воображе- ния и направляется поток Ци.
Не удивляйтесь, если поначалу вы будете отвлекаться на посторонние мысли. Это нормально. В тибетской культуре такое явление называют «укрощением духа обезьяны». Еще одна трудность, которая может возникнуть в начале тренировок, — это чувство усталости. Не исключено, что вы даже будете засыпать. Не переживайте по этому поводу. При длительных и интенсивных тренировках ваша воля и концентрация окрепнут, а поток Ци усилится. Тибетские буддисты советуют: если вас одолевает беспокойство и в голову лезут посторонние мысли, упражняйтесь с закрыты- ми глазами. Если почувствуете, что засыпаете, откройте глаза и посмотрите вверх.
Как и в любом начинании, вам придется поначалу сильно постараться, чтобы достичь состояния цигун, то есть обрести внутренний покой, умиротворение, расслабленность и хорошее настроение. Для того чтобы это было легче сделать, улыбайтесь не менее семи раз в день.
Благодаря улыбке энергия Ци лучше циркулирует по энергетическим каналам, а имеющиеся блокады снимаются.
Ци должна повиноваться вам. Малый небесный круг насыщает нас жизненной энергией,поэтому тренироваться лучше утром, так как по вечерам после выполнения упражнений люди с чувствительной нервной системой плохо засыпают. Правда, за долгие годы работы мне приходилось встречать немало людей, практикующих малый круг перед сном. При этом семь заключительных упражнений просто не выполняются.
В принципе, малый небесный круг можно выполнять где угодно — в метро, катаясь на велосипеде, в автомобиле и даже в самолете. Для упражнения не требуется никаких специальных приспособлений. Вы просто расслабляете верхний дань-тянь (третий глаз), немного опускаете веки (это расслабляет область головы) и слегка приподнимаете уголки рта (это снимает напряжение в области шеи и груди). Язык при этом должен прилегать к основанию верхних зубов. Это соединяет меридианы Инь и Ян, ду-май и жень-май. Однако основное внимание следует сосредоточивать на нижнем дань-тяне. При помощи этого упражнения вы сможете зарядиться энергией, ожидая поезда или автобуса, и со спокойствием встретите любые вызовы жизни.
Мастер Жи Чанли рекомендует, к примеру, сидя перед телевизором, сконцентрировать внимание на нижнем дань-тяне и войти в состояние цигун, чтобы избежать вредного воздействия телевидения.
Практиковать малый небесный круг можно сидя на стуле, в позе йоги, стоя на коленях или лежа. Мастер Жи Чанли рекомендует для начала выполнять данное упражнение сидя на стуле. При этом можно прислоняться к спинке, так как главное условие правильного выполнения малого круга — это удобство и хорошее настроение. Лишь при соблюдении тишины, покоя и полной расслабленности можно ощутить поток энергии.
СОСТОЯНИЕ ЦИГУН
Сядьте на стул и расслабьтесь. Можете прислониться к спинке. Верхняя часть туловища по возможности должна находиться под прямым углом к бедрам. Обе ступни должны стоять на полу. Если вы не достаете до пола, можете подложить под ноги одеяло. Ступни ног расположены параллельно друг другу и находятся на ширине бедер.
Положите руки на бедра ладонями вверх.
Пальцами ног трижды попытайтесь «ухватиться» за пол. При этом открывается бьющий ключ, соединенный с меридианом почек.
Затем обратите внимание на область переносицы — верхний дань-тянь. Представьте, что перед вами рассеивается пелена, а лоб овевает свежее дыхание ветерка.
Немного опустите веки (за счет этого происходит расслабление всех мышц головы).
Слегка приподнимите уголки губ (это расслабляет область груди).
На лице должна появиться легкая улыбка.
Она распространяется по всему телу, струится из всех пор, суставов, костей, мышц, органов.
Язык находится у основания верхних зубов, однако в зависимости от силы потока Ци может опускаться.
Контроль за дыханием не осуществляется, но оно должно быть медленным и спокойным, носовым, хотя рот слегка приоткрыт. Теперь сосредоточьте внимание на отдель- ных точках малого небесного круга и мысленно соедините их.
ДЕВЯТЬ ТОЧЕК МАЛОГО КРУГА
1. НИЖНИЙ ДАНЬ-ТЯНЬ (ся дань-тянь)
Сконцентрируйте внимание на нижнем дань-тяне — главном накопителе энергии в нижней части живота. Он находится посередине между небом и землей. Здесь расположен основной резервуар силы.
2. ТОЧКА ПРОМЕЖНОСТИ (ХУЭЙ-ИНЬ)
Точка промежности расположена за половыми органами перед заднепроходным отверстием Здесь берет начало ось центрального канала, ведущего к теменной точке. Через эту точку человек связывается с Инь земли и накапливает энергию в нижнем резервуаре. Чтобы лучше почувствовать точку промежности, при каждом вдохе постарайтесь подтягивать заднепроходное отверстие к нижнему дань-тяню, ненадолго задерживать дыхание, а при выдохе «отпускать» его.
Ris-9
3. ТОЧКА КОПЧИКА (ВЕЙ-ЛЮ)
Находится на окончании копчика и играет значительную роль в прохождении энергии Ян у мужчин и женщин. Если данная точка не открыта, то женщины испытывают боли в нижней части живота, а у мужчин может возникнуть проблема импотенции или преждевременного семяизвержения.
4. ВРАТА ЖИЗНИ (МИН-МЕНЬ)
Врата жизни находятся в районе почек точно напротив пупка. Уже само название говорит о важности этой точки.
5. ТОЧКА ГРУДНОТО ПОЗВОНКА (ДА-ЖУЙ)
Расположена между первым и вторым грудным позвонком. Если в этой части канала не нарушена проходимость, то ваши плечи никогда не будут испытывать напряжения.
6. НЕФРИТОВАЯ ПОДУШКА (МИ-ДЕМ)
Нефритовая подушка (или железные врата) находится в задней части головы, где сходятся две затылочные кости. Проходимость дан-
Затем вновь сосредоточьте внимание на нижнем дань-тяне и начните упражнение сначала (повторите не менее шести раз).
Если вы делаете малый небесный круг во время менструации или беременности (с разрешения врача), то начинать и заканчивать его надо на среднем дань-тяне.
Теперь можно приступать к надавливанию на восемь точек глаза, о которых речь пойдет ниже. После трехкратного (как минимум) про- делывания такой процедуры происходит под- питка точек глаза энергией Ци.
После проделайте семь заключительных упражнений.
ВОСЕМЬ ТОЧЕК ГЛАЗА
В представлениях традиционной китайской медицины глаза соединены с печенью меридианами. Шлаки, накопленные в печени, выводятся через глаза. Связь печени и глаз может показаться удивительной, но достаточно вспомнить больных желтухой. У них признаки болезни — «на глазах». Не удивляйтесь, если во время выполнения упражнений цигун у вас выступят слезы. Это признак самоочищения глаз, который свидетельствует об их способности к самоисцелению.
Как уже упоминалось, вокруг каждого глаза расположены восемь точек, с помощью воздействия на которые можно улучшить зрение. Их можно массировать разными способами, чтобы усилить приток Ци при ее недостатке или сократить поток при избытке.
Ris-10
МАССАЖ ТОЧЕК ГЛАЗА
Существует три способа массажа точек глаза. Однако массаж всегда выполняется указательным или средним пальцем (предпочтительнее средний, поскольку он находится в непо- средственной связи с мастером сердца и оказывает более глубокое воздействие на точки).
1. Надавливайте на точки, постепенно увеличивая усилие.
2. Совершайте круговые движения пальцем на три счета, как в вальсе. На первый счет давление слабое, на второй и третий оно усиливается. Движения можно совершать как по часовой стрелке, так и против, еще лучше — в обоих направлениях.
3. Совершайте круговые движения на три счета, сначала надавливая сильно, а потом все слабее.
МАССАЖ
Сядьте прямо, расслабьтесь. Поставьте локти на бедра (или на стол). Опустите голову на выпрямленные пальцы. Массируйте одновременно два глаза. Надавливайте на точки в удобном для вас ритме.
Точка 1. Находится у внутреннего края глаза рядом с переносицей (меридиан мочевого пузыря).
Точка 2. Находится немного в стороне от зрачка на лобной кости (меридиан мочевого пузыря).
Точка 3. Находится практически над зрачком на лобной кости (меридиан желчного пузыря).
Точка 4. Находится ближе к внешнему краю глаза на лобной кости (три обогревателя).
Точка 5. Находится у внешнего края глаза ближе к виску (меридиан желчного пузыря).
Точка 6. Находится ближе к внешнему краю глаза на скуловой кости.
Точка 7. Находится практически под зрачком на одной вертикальной линии с точкой 3 на скуловой кости (меридиан желудка).
Точка 8. Находится примерно одним сан- тиметром ниже точки 7.
Затем снова начните с первой точки. Каж- дую из восьми точек следует массировать не менее трех раз.
Ris-11
НАСЫЩЕНИЕ ЦИ
Соедините большой, безымянный пальцы и мизинец. Указательный и средний пальцы направьте на восемь точек на расстоянии двух сантиметров.
Представьте, как Ци из нижнего дань-тяня проходит по рукам к подушечкам пальцев и как при каждом вдохе вы всеми порами воспринимаете энергию Ци из окружающего пространства (дыхание телом).
Проделайте данную процедуру не менее трех раз.
УВЕЛИЧЕНИЕ ДЛИНЫ ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА
Держите левую ладонь напротив правого глаза, а правую приложите к затылку ниже нефритовой подушки.
Постарайтесь ощутить связь между обеими ладонями (точками лао-гун). Представьте, что вы растягиваете, удлиняете глазное яблоко.
Теперь поменяйте руки.
Держите правую ладонь напротив левого глаза, а левую приложите к затылку ниже нефритовой подушки. Проделайте то же, что и в первом случае.
Затем выполните семь заключительных упражнений.
БЛИЗОРУКОСТЬ
Причина близорукости в том, что глазное яблоко по каким-то причинам стало слишком длинным. Световые лучи от далеких предметов после преломления в роговице и хрусталике фокусируются, не доходя до сетчатки. Поэтому близорукие люди хорошо видят вблизи, но значительно хуже различают удаленные предметы.
Ris-12
МАССАЖ
Сядьте прямо, расслабьтесь.
Поставьте локти на бедра (или на стол). Опустите голову на выпрямленные пальцы Массируйте одновременно два глаза. Надавливайте на точки в удобном для вас ритме.
Массируются те же точки, что и при дальнозоркости, но в обратном порядке.
Точка 1. Находится на щеке в одном сантиметре от точки 2.
Точка 2. Находится практически под зрачком на скуловой кости (меридиан желудка).
Точка 3. Находится ближе к внешнему краю глаза на скуловой кости.
Точка 4. Находится у внешнего края глаза ближе к виску (меридиан желчного пузыря).
Точка 5. Находится ближе к внешнему краю глаза на лобной кости (три обогревателя).
Точка 6. Находится практически прямо над зрачком на лобной кости (меридиан желчного пузыря).
Точка 7. Находится немного в стороне от зрачка на лобной кости (меридиан мочевого пузыря).
Точка 8. Находится у внутреннего края глаза рядом с переносицей (меридиан мочевого пузыря).
Затем снова начните с первой точки. Каждую из восьми точек следует массировать не менее трех раз.
Ris-13
НАСЫЩЕНИЕ ЦИ
Соедините большой, безымянный пальцы и мизинец. Указательный и средний пальцы направьте на восемь точек на расстоянии двух сантиметров.
Представьте, как Ци из нижнего дань-тяня проходит по рукам к подушечкам пальцев и как при каждом вдохе вы всеми порами воспринимаете энергию Ци из окружающего пространства (дыхание телом).
Проделайте данную процедуру не менее трех раз.
УМЕНЬШЕНИЕ ДЛИНЫ ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА
Держите левую ладонь напротив правого глаза, а правую приложите к затылку ниже нефритовой подушки.
Постарайтесь ощутить связь между обеими ладонями (точками ло-гун). Представьте, что вы сжимаете, укорачиваете глазное яблоко.
Теперь поменяйте руки.
Держите правую ладонь напротив левого глаза, а левую приложите к затылку ниже нефритовой подушки. Проделайте то же, что и в первом случае.
Затем выполните семь заключительных упражнений.
СЕМЬ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Заключительные упражнения еще раз активизируют все меридианы, так как во время тренировки Ци скапливается в кистях рук. Поэтому каждый раз после выполнения малого небесного круга надо, как минимум, на две-три минуты закрыть оба глаза ладонями. Лучше всего поставить локти на бедра и опустить голову на ладони.
В таком положении вы можете находиться сколько угодно.
1. ПОТИРАНИЕ ЛАДОНЕЙ
Слегка потирая ладони друг о друга, обращайте внимание на возникающие в них ощущения. Время от времени проводите средним пальцем по тыльной стороне каждой кисти, чтобы предотвратить блокаду запястий.
2. ПОГЛАЖИВАНИЕ ЛИЦА И ШЕИ
Обеими ладонями проведите по лицу сверху вниз, представляя, что разглаживаете морщины. Не забывайте и о шее На лице сосредоточено множество конечных точек меридианов, которым таким образом сообщается энергия Ци.
3. ПОГЛАЖИВАНИЕ ГОЛОВЫ
Подушечками пальцев проведите от линии роста волос на лбу через темя за нефритовую подушку, а затем от линии роста волос на висках к нефритовой подушке. Здесь также заканчиваются многие меридианы, которые таким образом подпитываются энергией Ци.
4. ПОСТУКИВАНИЯ ОБЛАСТИ ГОЛОВЫ
Соберите пальцы вместе, прижав большой палец к указательному, и с небольшим усилием постучите ими по голове в области нефритовой подушки. Это позволяет шире открыть врата неба (теменную точку), чтобы почерпнуть больше небесной энергии Ян.
5. МАССАЖ УШЕЙ
Подушечками пальцев интенсивно помассируйте мочки ушей, верхний и средний края ушной раковины, ее внутреннюю поверхность и заднюю часть. В традиционной китайской медицине ушная раковина ассоциируется с зародышем. За счет такого массажа энергией Ци насыщаются все точки, связанные с различными органами тела.
6. МАССАЖ ГРУДНЫХ ПОЗВОНКОВ
Потрите указательным и средним пальцами левой руки область между первым и вторым грудным позвонком. Локоть при этом должен быть как можно дальше отведен в сторону и назад. Поскольку процесс старения начинается в шее, а она, как правило, недостаточно снабжается кровью, то рекомендуется перед массажем позвонков интенсивно растереть всю область шеи и затылка вплоть до нефритовой подушки.
7. «ЖУРАВЛЬ ПЬЕТ ВОДУ»
Описывайте подбородком овалы в вертикальной плоскости. Такое вращение является как бы повторением малого небесного круга. Когда подбородок находится вверху, мы устанавливаем связь с теменной точкой,а когда внизу — с точкой промежности.
МАНТРА СВЕТА
Вдобавок к малому небесному кругу и восьми точкам глаза мастер Жи Чанли рекомендует использовать мантру света.
ОМ МИ ТО ФО
Это мантра Будды Амитхабы — Будды света. Она может произноситься до начала упражнений и после них, олицетворяя собой защиту всего тренировочного процесса. Примите стойку цигун. Стопы на ширине бедер, ступни параллельны друг другу. Голено стопные, коленные и тазобедренные суставы раскрепощены. Подвиньте таз слегка вперед. Плечи находятся точно над бедрами. Голову держите ровно. Шея прямая- подбородок слегка наклонен к груди. Язык у основания верхних зубов.
ОМ
Перед произнесением звука ОМ визуализируйте белый свет и поднимите предплечья параллельно полу и вперед, согнув руки в локтях.Кисти рук опущены. Теперь произнесите звук.
МИ
Визуализируйте желтый свет. Поднимите вытянутые руки перед собой до уровня плеч. Поднимите запястья, чтобы пальцы смотрели вверх. Разведите руки в стороны, как бы раздвигая границы космоса. Теперь произнесите звук.
ТО
Визуализируйте зеленый свет. Руки опущены вдоль тела. Поверните кисти ладонями от тела Поднимите руки прямо над головой ладонями вверх. Теперь произнесите звук.
ФО
Визуализируйте белый свет. Сомкните кисти рук над головой, словно держите в них цветок лотоса. Большие пальцы согнуты и смотрят друг на друга. Медленно опускайте руки до уровня груди, поворачивая запястья, чтобы ладони смотрели вниз. Затем сложите руки на нижнем дань-тяне. Женщины кладут сверху левую руку, а мужчины наоборот.
СОВЕТЫ
КАК ОТКРЫВАТЬ ГЛАЗА
Просыпаясь утром, не пытайтесь сразу сфокусировать взгляд на чем-нибудь (например, на будильнике). Представьте, что вы смотрите в морскую даль, и лишь затем не спеша настраивайте зрение на распознавание четких контуров предметов.
СОСТОЯНИЕ ЦИГУН
Входите в состояние цигун как можно чаще. Делайте перерывы в работе и других повседневных занятиях. Чаще находитесь в расслабленном и радостном расположении духа. Сосредоточивайте внимание на нижнем дань-тяне, чтобы войти в состояние цигун. За счет этого снимается напряжение во всех частях тела.
ЧАШЕ ЗАМЕЧАЙТЕ ЗЕЛЕНОЕ ВОКРУГ
Несколько раз в день смотрите на зеленые предметы. Зеленый цвет успокаивает глаза и снимает напряжение.
ГУЛЯЙТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
Глазам нужен свет. Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам совершать прогулки продолжительностью не менее часа каждый день, чтобы обеспечить глаза необходимым количеством света.
СОЛНЕЧНЫЙ ДУШ
Как можно чаще впускайте в тело солнечный свет сквозь закрытые веки. Немного привыкнув, вы сможете проделывать это с открытыми глазами.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Закройте глаза и «посмотрите» сначала в левый верхний и правый верхний углы, а затем в левый нижний и правый нижний. Закройте глаза и совершите ими круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем против. Данное упражнение можно сочетать с теплыми водяными ванночками для глаз. Закройте глаза и «посмотрите» вверх, словно хотите получше рассмотреть свой затылок или даже позвоночник.
ЗВУК ПЕЧЕНИ СЮ
Глаза связаны с печенью меридианами. В китайской медицине существует серия упражнений под названием «Шесть исцеляющих звуков». Шесть специальных звуков в сочетании с движениями оживляют и активизируют различные органы тела. Таким звуком для печени является СЮ. Губы растянуты и слегка приот- крыты, словно вы держите во рту лист бумаги. Язык плоский, его края слегка приподняты. Звук СЮ возникает на выдохе. В это время вам следует представлять, как использованная энергия Ци поднимается от больших пальцев ног по внутренней стороне бедер через паховую область и выходит через глаза.
Ris-14
Если глаза при этом слезятся, это явный признак очищения.
УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ГЛАЗ
Смотрите перед собой. Представьте, что ваши глаза — это стеклянные шарики, спокойно лежащие в глазных впадинах. Взгляд неподвижен. Сделав несколько глубоких вдохов, сконцентрируйте внимание на самой верхней точке поля зрения, затем на самой нижней, левой и правой. Следите за тем, чтобы во время упражнения «стеклянные шарики» не двигались.
УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА
Лягте на спину, расслабьтесь, слегка разведите носки стоп в стороны. Старайтесь не прогибаться в пояснице. Дышите глубоко и свободно. Положите правую руку на средний дань-тянь, а левую на нижний. Расслабьте нижнюю часть грудной клетки. Медленно дышите через нос. Представьте воздух в виде белого света. Почувствуйте, как волна дыхания на вдохе движется от нижнего дань-тяня вверх, а на выдохе опускается. Считайте до двадцати одного вдоха, а потом в обратном порядке.
Ris-15
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
Похожее
Цигун для глаз упражнения для улучшения зрения
Лечебная гимнастика цигун для глаз
Тренировка цигун
Для того, чтобы поправить нарушение зрения, важно для начала себя настроить на постоянные тренировки.Все упражнения лучше выполнять сидя, от Вас не требуется сверхспособности. Любой из Вас может начать выполнение упражнений.
Цигун не нуждается в физической силе, эта теория основывается на полном покое.Упражнения достаточно просты и ясны, выполняются с помощью вашего воображения. Чтобы получить результат, избавьтесь от всякой напряженности, иначе не прибудет поток энергии к Вам.
Задача упражнений для глаз:
- Поддержать в норме энергетическое состояние;
- Укрепить иммунную систему и создать предпосылки для хорошего зрения;
- Полное выздоровление организма;
- Восстановление зрения.
Гимнастика для глаз цигун
- Крепко-накрепко закрываем глаза, 5 секунд;
- Быстро и не напрягаясь моргаем 2 минуты;
- Сделайте точку из пластилина и наклейте на окно. Выберете дальний объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом на эту точку. Повторять 8 раз;
- Сядьте прямо, крепко закройте глаза на пару секунд, затем широко-широко открываем их. Повторять 8 раз;
- Делаем массаж глаз. Тремя пальцами нажмите на верхнее веко, через пару секунд снимите их с век. Повторяем 3 раза;
- Делаем гидромассаж. Два раза в день ополаскивать глаза. Утром лучше горячей водой, потом холодной;
- Нарисуем глазами приятную картину. Закрываем глаза на пару минут и представляем только приятное. Прикройте глаза ладонями, потрите их, чтобы они стали теплыми.
Особенно хорошо делать эти упражнения тем, кто много времени проводит за компьютером. Работая у монитора, старайтесь делать перерывы через 1 час.Не забывайте, что зрение нарушается постепенно и восстанавливаться оно будет еще медленнее. Вы должны стараться исправить свое зрение, а не доктор, ведь Вы же трудились над тем, чтобы испортить его.
Выполнять упражнения для глаз нужно каждый день, с перерывами. Выберете те упражнения, которые Вам по душе, не забывая о массаже глаз.
Тибетская гимнастика для глаз при близорукости, и глаукоме.
Цветовой фон для глаза.
Зеленый – наиболее благоприятный цвет, на котором глаза могут расслабиться, поэтому работая за компьютером, всегда ставьте возле монитора зеленое растение. Так при значительных нагрузках, вы всегда можете потратить 5-10 минут для того чтобы расслабить зрение.
Массаж.
После каждых 3-4 часов интенсивной работы, или просто когда устали глаза. Делайте следующие массажные процедуры с разглаживанием верхних и нижних век, и нажатием на склеры. Рекомендуется выполнять и вращения. При выполнении упражнения глаза закрываем. Тибетская гимнастика для глаз направлена как на профилактику заболеваний, так и их лечение.
Тибетская гимнастика для глаз при глаукоме, представляет собой тот же комплекс упражнений, что и при близорукости. Но помимо описанных выше упражнений, выполните и другие направленные на снижение внутриглазного давления и улучшения питания сетчатки:
- Выполите поглаживания в течение 2 минут надбровных дуг, от средины лба к вискам.
- Погладьте подушечками указательных пальцев лоб от средины к вискам у линии роста волос.
- Сделайте массирующие круговые движения висков в течение 2-3 минут.
- Выполните подушечками пальцев легкие постукивания в течение 3 минут.
Выполните круговые движения глазами 10 раз сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
Дополнительно выполняйте те упражнения, которые описаны для профилактики и лечения близорукости.
Глаза не самый большой орган нашего тела, но один из самых важных по своему значению. Они открывают нам окна в мир, являются «зеркалом души», соединяя наши оптические восприятия с эмоциональными переживаниями.
Восточная философия утверждает, что плохое зрение является следствием блокады энергетического потока или несбалансированности энергий Инь и Ян. Цигун представляет собой методику, с помощью которой можно восстановить баланс энергии. В ходе регулярных тренировок вы сможете в значительной мере устранить проблемы зрения.
Традиция цигун насчитывает уже тысячи лет и включает в себя элементы даосизма, буддизма и конфуцианства. Поэтому существуют различные школы цигун. Представленные в данной статье малый круг обращения энергии и упражнения цигун для глаз берут свое начало в даосистском учении. Они относятся к так называемому тихому цигун, так как основываются главным образом на силе воли, концентрации и воображении.
Чтобы улучшить остроту и исправить нарушения зрения, очень важно сначала преодолеть имеющийся в большинстве случаев психологический порог и настроить себя на спокойное, доброе расположение духа и ежедневные тренировки.
В китайской культуре цигун отведено почетное место. Под Ци понимается жизненная энергия, а слово «гун» переводится как работа или метод. С восходом Солнца в парках по всей стране собираются тысячи китайцев. Плавные и неторопливые движения возвращают им внутреннюю гармонию и равновесие.
Представленная в данной статье методика тихого цигун дана мастером Жи Чанли. Будучи еще шестилетним ребенком, он под руководством своего деда освоил цигун, кун-фу и тай-цзы-чуань.
Дед был также владельцем одной из крупнейших аптек в Хоахоте, и он с удовольствием посвящал мальчика в тайны китайской медицины. На протяжении двадцати одного года мастер Жи Чанли работал иглотерапевтом и инструктором цигун в Пекине.
В 1988 году он переехал в Германию и с тех пор преподает тихий цигун в Мюнхене. Упражнения цигун для глаз являются важной составной частью его метода.
Почти все упражнения выполняются сидя, поэтому от вас не потребуется особой гибкости. Каждый может приступать к их выполнению без специальной подготовки.
https://www.youtube.com/watch?v=9-peik_zXwY
Цигун – древнее китайское искусство, основанное на духовных практиках даосских монахов. Основной упор во время занятий цигун, делается на гармоничное развитие трех основных энергетических составляющих тела человека: Шэнь, Ци и Цзин.
Шэнь это дух, Ци – жизненная энергия, Цзин – суть или материальная составляющая.
С точки зрения цигун любое заболевание это результат либо нехватки энергии в энергетических каналах человека, либо ее переизбыток. В связи с этим мастерами цигун были разработаны различные упражнения совмещающие физические, дыхательные и ментальные процессы позволяющие произвести профилактику различных болезней.
Глаза в китайской медицине энергетически соединены с печенью. Это удивительно, но факт выражения болезней печени в виде желтизны глаз, говорит сам за себя. Вокруг каждого глаза расположено восемь точек. Воздействие на них может существенно улучшить зрение, т.е. привести в норму приток Ци в зрительном энергетическом канале.Массаж можно осуществлять тремя способами:
- осуществлять круговые надавливания на три счета, сначала надавливая очень сильно, затем уменьшая степень давления.
- наоборот осуществлять надавливание с повышением степени воздействия на энергетические точки.
- осуществлять давление поочередно с повышением давления, затем с понижением давления на энергетические точки. Давление должно производиться на три счета.
Массаж должен производиться в следующем порядке: Необходимо сесть на стуле, держа спину вертикально. Установить локти на бедра.
Далее опустите голову на ладони. Начните массаж двух глазных яблок одновременно, применяя один из вышеописанных методов.
Массируемые точки расположены в следующих местах: 1. Внутренний край глаза на границе у переносицы.
2. Точка расположенная немного в стороне от глазного яблока на лобной кости.
3. Точка расположенная практически над глазным яблоком на лобной кости.
4. Точка расположенная ближе к внешнему краю глазного яблока на лобной кости.
5. Точка расположенная на границе глазной впадины и виска.
6. Точка расположенная на границе глазной впадины и скуловой кости.
7. Точка расположенная практически под серединой глазного яблока.
8. Точка расположенная на сантиметр ниже седьмой точки.
Массаж нужно производить переходя от одной точки к другой. Причем после окончания массажа последней точки нужно переходить на повторный круг – начиная с первой точки. Нужно помнить, что каждая точка должна активизироваться при помощи массажа не менее трех раз.
Гимнастика и массаж глаз по системе Цигун
Китай известен не только своими людскими и природными ресурсами, Великой Китайской стеной, разнообразными стилями боевых искусств, но и оригинальной системой саморегуляции и оздоровления человека – Цигун. Китайцы веками используют Цигун для поддержания телесного и психического здоровья, а также самосовершенствования и духовного пробуждения.
Согласно традиционным китайским представлениям, в основе существования человеческого организма лежит особая жизненная энергия – “ци”. Энергия ци, подобно крови и жидкости, циркулирует в теле человека по особым энергетическим каналам.
Каждый энергетический канал содержит множество биологически активных точек, через которые осуществляется обмен жизненной энергии между окружающей средой и организмом человека.
Мастера традиционной китайской медицины утверждают, что болезни – это результат закупорки энергетических каналов, когда нарушается нормальная циркуляция ци. С помощью специальных упражнений, иглоукалыванием и массажем биологически активных точек можно добиться “рассасывания” энергетических тромбов и, как следствие, – излечения болезни.
Система Цигун – это как раз искусство управления циркуляцией жизненной энергии. Конечно, для нас, воспитанных на западных воззрениях на жизнедеятельность человека, Цигун может казаться лженаукой и анахронизмом. Но есть многочисленные доказательства эффективности этой системы в деле профилактики и лечения многих болезней как тела, так и духа.
Кстати, всемирно известные мастера ушу из монастыря Шаолинь именно благодаря использованию Цигун в своих тренировках обретают почти сверхестестенные боевые способности (многократное усиление силы удара и боевых захватов, стойкость к удушению, запредельный порог чувствительности к ударам, в том числе и колющим оружием и т.п.).
Тибетская гимнастика для глаз при катаракте.
При катаракте тибетская гимнастика для глаз немного другая. Выполняют упражнения традиционно с утра, так как в между 6-8 часами утром организм лучше всего принимает энергию поэтому рекомендуется выполнять упражнения в данном временном интервале.
Жмурки.
Закройте глаза. Затем поочередно их сильно зажмуривайте. Повторите 10-15 раз.
Давление на глаза.
Закройте вновь глаза. Указательными пальцами слегка надавливайте на склеры глаз. Повторите до 15 раз. Смотреть видео тибетская гимнастика для глаз по системе Цигун в котором пойдет речь о точечном массаже и разновидностях упражнений описанных в материале.
Закрывайте глаза, наложите средний палец на указательный. Затем выполните массирующие движения. Массаж вделается в течение 1 минуты.
Сопротивление.
Закрывайте глаза. На веки положите указательные пальцы держите их, затем попытайтесь открыть глаза. Таким образом будет оказываться сопротивление. Повторите процедуру до 15 раз.
Приближение.
Подойдите к окну. Посмотрите на стекло, затем на удаленный в нескольких метрах предмет. Сделайте 10 раз. При выполнении упражнения, вы должны смотреть на ближний и дальний предмет в течении 3-5 секунд, чтобы зрение успело сфокусироваться.
Моргание.
Часто моргайте глазами в течение полминуты без напряжения и зажмуривания.
После данных упражнений промойте теплой водой глаза. В завершение посмотрите видео «Тибетская гимнастика для глаз Глаз дракона», которое прекрасно подойдет для тренировки глаз и развития бокового зрения.
Следующие упражнения выполняются вечером. Если вы мужчина, то приобретите для его выполнения прозрачный шарик, если женщина, то свечу.
Расположите предмет на уровне глаз, Например на табуретке. В зависимости от того мужчина вы или женщина, зажгите свечу или поставьте шар (кристалл).
Сядьте в удобную позу. Вы можете сесть в позу лотоса или выбрать удобную для себя позицию, в крайнем случае, просто сядьте на пол.
Смотрите на свечу или шар не моргая, до того момента пока не потекут слезы. Согласно, тибетской нетрадиционной медицине, с глаз, вместе со слезами, вытекают токсины.
Представители классической медицины, рекомендуют нечто похожее, например, посидеть несколько минут с открытыми глазами в полной темноте. Чтобы дать глазам отдохнуть.
После выполнения упражнения со свечой. Сведите глаза к межбровью, смотрите внутрь себя. Область межбровья считается, согласно дальневосточному учению, третьим глазом. Язык направляется к нёбу, ближе к горлу, чтобы мягкая часть нёба поднялась. Происходит, энергетическое очищение, поэтому второе упражнение выполняется обязательно.
Лечебная гимнастика цигун для глаз
Глаза не самый большой орган нашего тела, но один из самых важных по своему значению. Они открывают нам окна в мир, являются «зеркалом души», соединяя наши оптические восприятия с эмоциональными переживаниями.
Восточная философия утверждает, что плохое зрение является следствием блокады энергетического потока или несбалансированности энергий Инь и Ян. Цигун представляет собой методику, с помощью которой можно восстановить баланс энергии. В ходе регулярных тренировок вы сможете в значительной мере устранить проблемы зрения.
Традиция цигун насчитывает уже тысячи лет и включает в себя элементы даосизма, буддизма и конфуцианства. Поэтому существуют различные школы цигун. Представленные в данной статье малый круг обращения энергии и упражнения цигун для глаз берут свое начало в даосистском учении. Они относятся к так называемому тихому цигун, так как основываются главным образом на силе воли, концентрации и воображении.
Чтобы улучшить остроту и исправить нарушения зрения, очень важно сначала преодолеть имеющийся в большинстве случаев психологический порог и настроить себя на спокойное, доброе расположение духа и ежедневные тренировки.
В китайской культуре цигун отведено почетное место. Под Ци понимается жизненная энергия, а слово «гун» переводится как работа или метод. С восходом Солнца в парках по всей стране собираются тысячи китайцев. Плавные и неторопливые движения возвращают им внутреннюю гармонию и равновесие.
Представленная в данной статье методика тихого цигун дана мастером Жи Чанли. Будучи еще шестилетним ребенком, он под руководством своего деда освоил цигун, кун-фу и тай-цзы-чуань. Дед был также владельцем одной из крупнейших аптек в Хоахоте, и он с удовольствием посвящал мальчика в тайны китайской медицины. На протяжении двадцати одного года мастер Жи Чанли работал иглотерапевтом и инструктором цигун в Пекине. В 1988 году он переехал в Германию и с тех пор преподает тихий цигун в Мюнхене. Упражнения цигун для глаз являются важной составной частью его метода.
Почти все упражнения выполняются сидя, поэтому от вас не потребуется особой гибкости. Каждый может приступать к их выполнению без специальной подготовки.
Цигун не требует силы. Эта методика основана на глубоком внутреннем покое. Это как раз тот случаи, где можно многого в добиться за счет отрешенности и расслабленности. Вы занимаетесь, словно ничего не делая. Наблюдая со стороны, невозможно сказать, сидите ли вы просто без дела или занимаетесь цигун. Проще говоря, можно даже утверждать, что если вы просто сидите и в это же время что-то представляете (визуализируете), то это уже и есть тихий цигун. Тихий цигун привлекает простотой и ясностью своих упражнений, которые выполняются за счет силы воображения. Чтобы улучшить зрение с помощью данной методики, необходимо избавиться от физической и душевной напряженности, иначе в организме не возникнет поток необходимой энергии.
У человека есть энергетические каналы, которые обеспечивают связь с космосом. Если эти каналы ничем не заблокированы, значит, человек здоров. Тихий цигун с успехом поддерживает в норме ваше энергетическое состояние,
Массаж для глаз цигун- Простейший массаж для глаз
Практики цигун используются и для восстановления зрения- есть специальный массаж для глаз цигун.
Известно, что через глаза мы получаем большую часть информации об окружающем нас мире. Глаза очень важны для нас.
В соответствии с теорией традиционной китайской медицины, в глазах отражается количество жизненной энергии ци.
Традиции и методики сохранения зрения передавались в Китае от поколения к поколению.
Уже в древнем Китае были проблемы со зрением из-за любви китайцев к каллиграфии, написанию и чтению иероглифов.
Для глаз очень важно хорошее кровообращение .
Это заметил китайский врач времен правления династии Сун . Он и описал этот очень эффективный массаж для глаз. Массаж очень прост. Далее я приведу его описание.
Массаж для глаз
1 этап.
Массаж для глаз лучше всего делать сразу после просыпания рано поутру.
Для начала как следует потрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими.
После этого прикройте глаза ладонями. Ладони сложите немного лодочкой, как будто вы ими зачерпываете воду.
Центры ладоней должны быть примерно напротив глазных яблок.
После того, как ладони остынут, снова разогрейте их и приложите к глазам.
Ждите, пока тепло перетечет с рук в глаза. Это упражнение называется «Пальминг».
Оно применяется также в тибетской гормональной гимнастике.
Повторите пальминг 4–5 раз.
2 этап.
Помассажируйте глазные яблоки легким надавливанием сначала указательными пальцами, потом средними пальцами и затем безымянными пальцами (я делаю по 5 надавливаний каждым пальцем).
Выполните это упражнение 5 раз.
Затем сделайте то же упражнение 3-5 раз костяшками пальцев.
Делайте упражнение одновременно на оба глаза.
Регулярное применение массажа для глаз поможет сохранить яркость зрения, блеск глаз и их здоровье.
Этот массаж особенно рекомендуется тем, кто много времени проводит за экраном компьютера.
Если у вас устали глаза, возникли рези в глазах, ощущение сухости и песка в глазах — рекомендую этот простой массаж для глаз.
Аналогично действует и даосский массаж для глаз.
Заботьтесь о своих глазах! Это просто и не занимает много времени, а эффект дает колоссальный.
Применяйте практики, делитесь своими результатами , рекомендуйте статью друзьям!
Массаж для глаз (цигун) 11 голосов
Средняя оценка: 4.8 из 5
Упражнения цигун для улучшения зрения
Цигун – древнее китайское искусство, основанное на духовных практиках даосских монахов. Основной упор во время занятий цигун, делается на гармоничное развитие трех основных энергетических составляющих тела человека: Шэнь, Ци и Цзин.
Шэнь это дух, Ци – жизненная энергия, Цзин – суть или материальная составляющая.
С точки зрения цигун любое заболевание это результат либо нехватки энергии в энергетических каналах человека, либо ее переизбыток. В связи с этим мастерами цигун были разработаны различные упражнения совмещающие физические, дыхательные и ментальные процессы позволяющие произвести профилактику различных болезней.
Глаза в китайской медицине энергетически соединены с печенью. Это удивительно, но факт выражения болезней печени в виде желтизны глаз, говорит сам за себя. Вокруг каждого глаза расположено восемь точек. Воздействие на них может существенно улучшить зрение, т.е. привести в норму приток Ци в зрительном энергетическом канале.
Массаж можно осуществлять тремя способами:
- осуществлять круговые надавливания на три счета, сначала надавливая очень сильно, затем уменьшая степень давления.
- наоборот осуществлять надавливание с повышением степени воздействия на энергетические точки.
- осуществлять давление поочередно с повышением давления, затем с понижением давления на энергетические точки. Давление должно производиться на три счета.
Массаж должен производиться в следующем порядке:
Необходимо сесть на стуле, держа спину вертикально. Установить локти на бедра.
Далее опустите голову на ладони. Начните массаж двух глазных яблок одновременно, применяя один из вышеописанных методов. Массируемые точки расположены в следующих местах:
1. Внутренний край глаза на границе у переносицы.
2. Точка расположенная немного в стороне от глазного яблока на лобной кости.
3. Точка расположенная практически над глазным яблоком на лобной кости.
4. Точка расположенная ближе к внешнему краю глазного яблока на лобной кости.
5. Точка расположенная на границе глазной впадины и виска.
6. Точка расположенная на границе глазной впадины и скуловой кости.
7. Точка расположенная практически под серединой глазного яблока.
8. Точка расположенная на сантиметр ниже седьмой точки.
Массаж нужно производить переходя от одной точки к другой. Причем после окончания массажа последней точки нужно переходить на повторный круг – начиная с первой точки. Нужно помнить, что каждая точка должна активизироваться при помощи массажа не менее трех раз.
Кроме того, для поддержания зрения, необходимо выполнять следующие действия:
- по пробуждению не пытаться сразу сфокусировать взгляд. Сначала смотрите вдаль, затем фокусируйтесь на близких предметах.
- в течении дня несколько раз старайтесь принять удобное положение тела и расслабиться сняв напряжение всех частей тела.
- зеленый цвет успокаивает глаза, поэтому старайтесь в течении дня находить зеленые предметы и смотреть на них.
- для обеспечения контакта глаз со светом, прогуливайтесь на улице не менее часа в день.
- хотя бы один раз в день выполнять упражнение на расслабление глаз – старайтесь представить, что ваши глаза это стеклянные шарики лежащие в глазницах. Сделав несколько глубоких вздохов концентрируйте внимание на верхней точке поля зрения, на нижней, затем левой и правой точках. При этом следите чтобы «стеклянные шарики» не двигались!
Выполняя каждодневно такие, казалось бы простые упражнения, можно существенно улучшить свое зрение. Попробуйте и убедитесь на своем опыте в правоте китайских мастеров.
А сейчас предлагаю посмотреть видео-практикум.
О других методиках восстановления зрения вы можете прочесть здесь.
Related posts:
Книга Цигун для глаз читать онлайн бесплатно, автор Бинь Чжун на Fictionbook
Истинная добродетель благородного мужа – гармоничное пестование своего духа и тела. Путь к этому определили древние мудрецы, и зовется он цигун.
Наша задача – бережно сохраняя это искусство, постигать его сокровенно-утонченную сущность.
Игуань
От автора
Дорогие мои читатели!
С большим внутренним трепетом хочу представить вам книгу, посвященную настоящей жемчужине китайской медицины – оздоровительной гимнастике цигун. С помощью этой изумительной по силе своего воздействия на организм человека практики можно исцелиться от множества самых разнообразных болезней. Это и сердечно-сосудистые заболевания, и бронхиальная астма, и неврозы, и язвы пищеварительного тракта, и болезни печени, и последствия сотрясения мозга, и многие других недуги, особенно хронические, и даже такая смертельная болезнь, как рак.
В нашей книге речь пойдет о зрении. И не стоит удивляться! Некоторые комплексы этой чудесной гимнастики специально предназначены для профилактики и лечения близорукости и дальнозоркости, косоглазия и астигматизма, катаракты и глаукомы. Кроме того, хочу раскрыть вам один маленький секрет: если вы найдете возможность продолжать тренировки в течение длительного времени, то помимо улучшения качества своего зрения вы избавитесь от бессонницы, восстановите память и, что очень существенно, – повысите свой иммунитет, то есть возможность организма сопротивляться болезням.
Согласны? Тогда давайте вместе начнем наше путешествия в мир здоровья, которое подарит нам китайская многовековая практика цигун.
Цигун – древняя наука жизни
Почему я рекомендую заниматься цигун
Цигун, развиваясь на протяжении нескольких тысячелетий, остается уникальной сокровищницей знаний для китайского народа. А теперь и не только для моих соотечественников, но и для людей всей нашей планеты. Сейчас быстро растет интерес к этой науке во всем мире, особенно к оздоровительному цигуну, который предназначен для профилактики и лечения болезней, достижения долголетия, стимулирования творческих возможностей.
Хочу отметить одну важную деталь. Китайские врачи считают, что профилактика гораздо важнее лечения, и они обычно говорят так: «Не лечить заболевшего, а лечить незаболевшего». Это значит, что цигун прежде всего является практикой, предохраняющей от болезней.
Изучение цигуна позволяет расширить знания человека о себе самом, дает возможность управлять механизмами жизнедеятельности, тем самым открывая новую страницу в науке жизни. Конечно, в человеческом организме существует еще много неразгаданных тайн и неиспользуемых резервов, которые необходимо задействовать. Я считаю, что секрет притягательности цигуна кроется в его потрясающей возможности повышать жизненные силы организма без применения различных лекарственных средств, имеющих огромные побочные неблагоприятные эффекты.
Итак, цигун обладает следующими преимуществами:
– в качестве оздоровления и профилактики он может быть рекомендован людям разного возраста и состояния здоровья;
– позволяет свести к минимуму применение токсичных медицинских препаратов;
– нацелен на комплексную нормализацию и физиологических, и психических функций, на баланс начал инь и ян (более подробно мы поговорим об этом чуть позже), а их нарушение является серьезным патогенным фактором. Методы цигуна отличаются прямой ориентацией на управление определенными физиологическими процессами, а не на противодействие симптомам болезни;
– делает тело легким, глаза светлыми, мышцы крепкими, кровеносные сосуды эластичными, избавляет от застойных явлений в организме.
Что подразумевается под словом «цигун»? Его можно перевести как «работа с ци», «управление ци», «работа дыхания». В общем, цигун – это ряд методов укрепления тела и управления жизненной энергией, система оздоровления и лечения. Цигун объединяет целый ряд нелекарственных методов психофизического регулирования.
Жизненная энергия ци
Если мы говорим, что цигун – это «работа с ци», ци работает в человеческом теле и производит благотворное воздействие, то, естественно, возникает вопрос: что такое ци? Это тоже транскрипция китайского иероглифа. Под ци подразумевается некая материально-духовная и энергетическая субстанция. Другими словами, ци – это биоэнергия, энергия с информацией. Являясь таковой, ци дороже золота, ведь золото все же имеет цену, а ци – бесценна! Она – универсальный наполнитель Вселенной, энергия макро– и микрокосмоса.
Согласно учениям китайской медицины, все то, чем наполнен окружающий мир, состоит из ци в различных ее проявлениях.
Ци существует и как строительный материал, и как динамический наполнитель нашего тела, в котором определенные преобразования ци играют роль своего рода «жизненной энергии».
Ци разделяется на внешнюю и внутреннюю. Внешняя ци, поступая в организм с воздухом, который мы вдыхаем, с пищей и питьем, преобразуется затем в ци внутреннюю.
Обмен внутренней ци с окружающей средой, согласно положениям китайской медицины, происходит через биоактивные точки, расположенные на энергетических меридианах. По этим же меридианам в организме циркулирует энергия. В современной научной литературе потоки ци обычно трактуются как «биологическая информация».
Образование внутренней ци в организме – движущая сила жизни, поэтому она играет лечебную и оздоровительную роли, так как является объективно существующей материей, улучшающей физиологические функции организма, регулирующей обмен веществ, инициирующей энергию тела, повышающей сопротивляемость организма заболеваниям, поднимающей тонус. Ци предупреждает и лечит болезни и, таким образом, может отодвигать старение, продлевать жизнь.
Раз ци – это некая жизненная сила, энергия, а гун – работа над собой, то, следовательно, цигун – это работа с жизненной силой, энергией.
Накопление ци, ее сосредоточение и перемещение является основой оздоровительного метода цигун. Его можно назвать и саморегуляцией в широком смысле, так как это управление сознанием и эмоциями, одновременная тренировка и тела, и духа.
Ци бывает как чистой, здоровой, так и грязной, больной. Всегда нужно заботиться о том, чтобы набирать новую, свежую, чистую и хорошую ци и избавляться от грязной, больной и старой.
Как это сделать?
Мысленно, на выдохе, мы сбрасываем отработанную ци из определенных точек, а затем на вдохе – также с использованием сознания набираем новую ци.
С этой точки зрения цигун выступает в качестве дыхательной гимнастики, но не обычной, а информационной. Это является своего рода отработкой дыхания и упражнением с вовлечением сознания.
Итак, очищение ци ведет не только к чисто физическому, но также к духовному и нравственному оздоровлению.
Наличие ци – основа жизни. С ее исчезновением для живого существа наступает смерть, а ослабление ци ведет к заболеваниям.
Согласно учению древней китайской медицины, в человеческом организме имеются три бесценных сокровища: цзин, ци и шэнь.
Цзин толкуется как эссенциальность, семя, ци – как космическая энергия, шэнь – как дух, жизненное начало, приводящее в движение весь организм.
Цзин, ци, шэнь – это три начала, гармонично слитые в одно целое, смешанные в изначальную ци. Это единство слитых первоначал, они взаимодействуют и трансформируются. Семя цзин рождает истинную ци, ци рождает дух шэнь. В организме дух и семя функционируют, являясь основой психической и физиологической деятельности.
Очищенная ци переходит в дух шень, таким образом, становясь движущей силой мироздания. Если вам удастся достичь полного очищения ци, то вы сможете научиться управлять своей жизненной энергией, обретете идеальное соответствие всех первоэлементов и, значит, будете пребывать в полном единении с природой.
Отмахиваться даже от бесплатных билетов в спортзал мы привыкли, объясняя свой отказ острой нехваткой времени. Неважно, заваливает ли вас начальник работой или дома ждет некормленный муж и дети, заняться фитнесом в офисе вполне возможно.
Сидячая работа – самый худший враг стройной фигуры. Если времени на занятия спортом не хватает, при желании вы все равно можете оставаться стройной и подтянутой, выполняя простые «офисные» упражнения прямо на собственном рабочем месте.
Французский жим лежа
Жим лежа узким хватом
Вместо скамеек дома можно использовать стулья или табуретки
Обратное отжимание отлично качает трицепс
Цель: изолированная тренировка трицепса.
Цель: поочередная изолированная проработка трицепса.
Цель: изолированная проработка трицепса.
Цель: проработка трицепса, дельт, грудных.
Цель: акцентированная проработка трицепса. Тренировка дельт и грудных.
Цель: изолированная проработка трицепса.
Bender_Rodrig
Один из вариантов комплекса упражнений с резиновой лентой для похудения для женщин
Есть вариация этого упражнения с узким хватом. Этот вариант может быть вреден для хрящей ваших плечевых суставов. Когда человек слишком узко берет гриф это упражнение действительно может быть вредным. Когда локти сведены близко друг к другу, то хрящи могут тереться друг о друга. Достаточно лишь развести руки и локти шире и проблемы решаются. 
Центральная дельта работает эффективно, идеально и мощно. Многие делают основную ошибку, тянут гриф предплечьями. Конечно же это не правильное исполнение. На самом деле данное упражнение технически довольно сложное. 
Прилегли на скамью, взяли гантели, опустили и поднимаете локти через стороны (не разводка, а именно тяга). Локти в стороны не поджимая к себе, опять же запомните это подъем локтей. Поднимаете локти, как можно выше. Несколько развернув кисть мизинцем наружу. 
Для задней дельты подъем локтей лёжа на наклонной скамье, такое же самое эффективное упражнение в тренажерном зале, как для центральной дельты подъемы локтей с грифом стоя. 
Разберём ещё одно упражнение которое редко делают на центральную дельту. Отличное базовое упражнение. В основном вы можете его использовать для разминки плеч. Для центральной дельты, а не передней, как многие думают. 
Как разминочное упражнение с легкими грифами очень даже хорошее. 
Упражнение с очень длинной амплитудой, великолепно прокачивает предплечья. 
Самое эффективное упражнение в тренажерном зале на предплечья поможет хорошо прокачать вам данную мышцу. 
Таких повторений нужно выполнять не менее 12-15 медленных и качественных. Шею вы можете тренировать каждую тренировку, три подхода с перерывами по 2-3 минуты. 
Также самым эффективным упражнением для шеи можно назвать борцовский мостик. Но оно травмоопасно и требует специальной техники. 
Силовые упражнения с собственным весом для всех мышц
