Автор: alexxlab

Принципы работы этого метода похудения

Гречневая система питания сможет оправдать ваши ожидания в том случае, если вы продержались до самого ее завершения. Впрочем, перенести ее не особо и сложно. Меню, составленное на 14 дней, позволит вам сбросить приблизительно от 10 до 13 кг. Согласитесь, что это достаточно хороший результат.

Количество потерянных килограммов напрямую зависит от первоначального веса. Естественно, если ваш вес составлял около 50 кг, то за 10 дней диеты вы потеряете не более 3-х кг.

Голодным этот метод похудения назвать нельзя, потому как в среднем суточная норма вашего меню будет составлять приблизительно 950 кКал. Чувство голода гречневая диета не вызывает.

Если говорить об эффективности данной системы питания, то никакой магии здесь нет. Гречка – это достаточно калорийный продукт, поэтому вводя ее в свое меню, вам больше не хочется дополнительной пищи. Можно с легкостью отказаться и от животных жиров. Благодаря тому, что в гречневой крупе присутствует растительный белок, можно легко отказаться от животного, который мы получаем вместе с мясом.

Для тех, кто собирается в ближайшие 14 дней связать свою жизнь с этой диетой, есть один нюанс — это полный отказ от всевозможных пряностей и даже соли.

Кстати, отсутствие соли в вашем рационе поможет не только привести в порядок ваше тело, но и нормализует работу печени и почек.

Кушать нужно мелкими порциями, но много раз. После 6 часов вечера есть запрещено, но, если терпеть нет сил, то можете побаловать себя кефиром, но не более половины стакана. Данное правило нужно соблюдать безоговорочно, ведь от этого зависит конечный результат этой процедуры.

Польза гречневой диеты для нашего организма

Этот способ похудения имеет огромный ряд достоинств:

• Не возникает усталости, сонливости и головокружения. Поэтому вы можете вести нормальный образ жизни.
• Калорийность продукта. В ста граммах отварной гречи содержится 100 кКал, что позволяет за очень короткий промежуток времени потерять до 10 кг лишнего веса.
• Эта крупа отлично усваивается и переваривается нашим организмом.
• Она содержит лизин и аргинин (незаменимые аминокислоты), углеводы, жиры, протеин и клетчатку. В общем, все нужные микроэлементы для нормальной работы организма.
• Гречневая крупа богата витаминами В, РР, крахмалом. Еще она содержит массу минеральных веществ – йод, калий, медь, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и много других.
• Благодаря своему уникальному составу она помогает вывести из нашего организма вредные вещества и токсины.
• Снижает риск возникновения геморроя, гипертонии, варикозного расширения вен.
• Благодаря высокому содержанию железа она отлично справляется с анемией.
• Улучшает состояние волос, зубов, костей и ногтей.
• Нормализует уровень артериального давления.
• Бережно защищает щитовидную железу.

Перечислять положительные стороны этой невероятно полезной крупы можно еще очень долго, однако для того, чтобы она действительно помогала, нужно научиться правильно ее готовить. Но об этом чуть позже.

Противопоказания или кому не рекомендуется этот метод похудения

Сколько бы хорошего не было сказано о пользе гречневой каши, следует так же отметить ее недостатки.

Итак, если вы захотели похудеть при помощи гречки, то вам придется сильно ограничить свой рацион питания на протяжении 14 дней. В идеале гречку нужно сочетать только с кефиром. Однако изредка, один раз в пять дней, можно баловать себя чем-то вкусненьким, но только в меру.

Гречневая диета относится к классу монодиет, а это говорит о том, что перед ее использованием вам необходимо проконсультироваться с вашим врачом, дабы не навредить своему здоровью.

Когда не рекомендуется использовать для похудения диету из гречки:

• Если у вас низкий гемоглобин, эта диета не самый лучший выбор, потому как вам необходимо использовать более сбалансированное питание.
• Наличие хронических заболеваний. Употребление только одной гречки может привести к обострению недуга.
• Избыточный вес не превышает отметки в пять килограмм. В данном случае эта диета не для вас. Лучше активно заняться спортом.
• Вы беременны или кормите ребенка грудью. В это время очень важно максимально разнообразить ваше питание.

Продолжительной этой диеты

Гречневая диета считается краткосрочным методом похудения, потому как она длится не более двух недель. Да, именно 14 дней в вашем меню будет только гречка, иногда с кефиром. Но зато какой эффект – от 10 до 15 килограмм лишнего веса словно растворились. Да и к тому же, через несколько дней ваш организм привыкнет к такому питанию.

А женщинам, вес которых был слишком велик, удавалось избавиться до 20 килограмм. А какой бонус – исчезают не только лишние сантиметры на вашем теле, но еще и целлюлит, от которого так трудно избавиться занимаясь спортом или «сидя» на других диетах. Вот поэтому гречневая диета пользуется огромной популярностью.

Готовим гречу правильно

 Вы думаете, что просто сваренная гречневая каша с кефиром поможет избавиться от назойливых килограммов на Вашем теле? А нет! Обычный рецепт приготовления не годится. Потому как при варке теряется большая часть полезных свойств этой крупы.

Запаренная гречка – это то, что вам нужно. Этот вид готовки очень приветствуется многими диетологами в вопросе похудения.

Если вы все-таки решились на гречневую диету, тогда запоминайте:

Для того, чтобы у вас на завтрашний день была пища, необходимо приготовить ее с вечера. Рецепт очень прост. Берем 0,5 кг сухой гречки (это и будет вся ваша еда на весь день) и тщательно промываем ее, желательно не менее двух раз. Перекладываем крупу в емкость, для этого отлично подойдет кастрюлька с толстым дном. Затем заливаем ее 5-ю стаканами кипятка, закрываем крышкой и укутываем кастрюлю полотенцем. Все, наутро кашка будет готова к употреблению.

И помните, соусы, специи, овощи и фрукты – это то, что не даст вам желаемого результата. Можно лишь употреблять эту крупу с зелеными яблоками и кефиром.

Теперь о кефире – пить его нужно не более одного литра в день и только низкокалорийный. Кстати, не забывайте о сроках годности, лишние проблемы во время диеты вам не нужны. Что касается яблок, то их можно кушать не более двух раз в неделю.

Блюда из гречки, которые прекрасно подходят для этой диеты

Приготовленные творения из гречневой крупы смогут идеально вписаться в вашу диету, не навредив фигуре.

Оладьи из гречи

Этот рецепт достаточно простой, однако оладушки получаются невероятно вкусными, сытными и легкими.

Для приготовления нам понадобится:

• гречневая крупа – 0,4 кг;
• яйца – 3 штуки;
• сахарный песок – по вкусу;
• мука – 0,4 кг;
• вода – 1 литр;
• дрожжи сухие – 10 грамм.

Рецепт приготовления: в теплую воду кладем дрожжи и перемешиваем до полного их растворения. Затем добавляем муку и замешиваем тесто. Накрываем посуду с тестом полотенцем и ставим в теплое место на два часа.

Брожение может занять и немного больше времени. Следите за тестом, оно должно подняться в два, а то и три раза.

И пока тесто «подходит», вы можете заняться гречкой. Хорошо промытую и обсушенную гречневую крупу нужно перемолоть до мукообразного состояния.

После того, как опара поднялась, добавляем туда яйца, сахарный песок и перемолотую гречу. Теперь все хорошо вымесим. Формируем оладушки и выпекаем их на предварительно разогретой сковороде с рафинированным маслом. Блюдо готово, приятного аппетита!

Да, этот рецепт содержит в себе запрещенные продукты, однако вы можете себя баловать им один раз в неделю, тогда это не отразится на эффективности диеты.

Голубцы из гречневой крупы

Не спешите пролистывать этот рецепт. Да, все привыкли кушать голубцы из мясного фарша. Однако вы должны помнить, что собираетесь сбросить пару лишних килограммов, тогда о каком мясе идет речь? Вам может показаться, что это блюдо не будет съедобным и вкусным? Вот увидите, что рецепт этих голубчиков придется вам по вкусу!

Для приготовления нам понадобится:

• капуста – 1 большой кочан;
• гречневая крупа – 0,35 кг;
• морковь – 0,3 кг;
• лук репчатый – 0,25 кг;
• растительное масло – 3 ст. ложки;
• грибы (лучше шампиньоны) – 0,35 кг;
• томатная паста – 3 ст. ложки.

Рецепт приготовления: сначала, как и при готовке обычных голубцов, мы займемся капустой. Опускаем кочан в кастрюлю с кипящей водой и периодически вытягиваем его для того, чтобы снять мягкие листы. Делаем это до того момента, пока не снимем необходимое количество листов.

Далее готовим начинку. На мелкой терке натираем морковь и лук. Грибы измельчаем на мелкие кубики с помощью ножа. Обжариваем все это на сковороде с растительным маслом.

Тщательно промываем гречку и подсушиваем ее на сухой сковороде. После чего отвариваем ее в воде (соотношение 1/2). Отварную гречку добавляем к нашей поджарке и томим на огне еще минут 10. Можно немного посолить и добавить душистого перчика.

Все, начинка готова. Выкладываем ее на капустные листья и заворачиваем рулетом, подворачивая края.

Получившиеся голубцы укладываем в кастрюльку и заливаем небольшим количеством воды. Затем добавляем томатную пасту, лаврушку. Томим все это на медленном огне около получаса.

Голубцы готовы к употреблению. Приятного аппетита!

Ну что, вам понравился этот рецепт гречневых голубчиков? Балуйте себя этим блюдом не более двух дней в неделю, потому как оно слишком калорийно для диеты. И не забудьте записать рецепт себе в блокнотик, ведь это полезное и вкусное блюдо можно приготовить и деткам!

Как правильно выйти из гречневой диеты, чтобы не вернуть потерянные килограммы?

После того, как вы успешно продержались всю диету, к прежнему рациону питания сразу же возвращаться категорически запрещено.

Для того, чтобы не набрать потерянные килограммы, необходимо придерживаться следующих правил:

• первые 10 дней необходимо завтракать отварными куриными яйцами, запивая чашечкой зеленого чая с небольшим содержанием сахара;
• в вашем меню не должно быть жареных продуктов, только отварные, тушенные и приготовленные на пару блюда;
• жиры и углеводы вводим постепенно, добавляя по 10 грамм ежедневно, не забывая следить за реакцией организма;
• мясные и рыбные продукты рекомендуется добавлять в свое меню не более двух раз в неделю;
• в первые дни вам следует отказаться от мучных изделий, а также от сладостей, за исключением горького шоколада, который можно есть не более 10 грамм за раз, причем суточная норма не должна выходить за рамки 50 грамм;
• каждый день вводите в свое меню больше фруктов;
• После 18-00 кушать ничего по-прежнему нельзя, но можно снять чувство голода кефиром или йогуртом, но не более одного стакана;
• Начтите заниматься спортом, но только не в полную силу, добавляя ежедневно продолжительность и нагрузку.

Процесс отвыкания организма от гречневой диеты у каждого проходит по своему и в разный промежуток времени. Но как показывает статистика, все это длится не более 10 дней. Во время выхода из диеты вы начнете чувствовать, что ваш организм вернулся в свой привычный круговорот. А еще вы заметите, что начали кушать меньшими порциями, нежели до диеты! Согласитесь, это неплохой бонус!

Худейте без вреда для своего здоровья, удачи!

Source: SilaDiet.ru

Читайте также

что нужно знать о диете?

Иногда для того, чтобы вес начал уходить, нужно устроить «встряску» для организма и опробовать одну из строгих программ, предназначенных для похудения. Гречнево-творожная диета прекрасно подходит для этих целей и пользуется огромной популярностью.

Творожно-гречневая диета является разновидностью диеты гречневой. Основное отличие заключается лишь в том, что при соблюдении данной программы разрешено кушать творог.

Творожно-гречневая диета относится к белковым. Секрет ее эффективности заключается не в ограничении объема употребляемой пищи, а в особом рационе. На протяжении всего периода похудения человек получает, в основном, белковую пищу. Белки, как известно, имеют свойство сжигать жир. Всего за несколько дней можно наладить обмен веществ, но длительное соблюдение диеты все же недопустимо. Специалисты советуют придерживаться такого питания на протяжении 3-7 суток.

Меню гречнево-творожной диеты предельно простое. Ежедневно можно употреблять приготовленную крупу в любых объемах, причем питание должно быть дробным. На обед допустимо есть не только гречку, но и творог в количестве 100-150 грамм. Ужин и завтрак должен состоять только из запаренной крупы и травяного чая. Кисломолочный продукт лучше выбирать не полностью обезжиренный. Оптимальное содержание жира в твороге для данной диеты равно 5%.

Очень важно не употреблять в пищу другие продукты. Под запретом находятся даже фрукты, овощи, зелень. Добавлять в гречку или творог сахар, соль категорически запрещено. Диета не является «голодной». В данном случае человек может есть столько гречки, сколько хочется. Но огромным минусом программы является однообразие. Чтобы строго следовать всем рекомендациям диетологов, нужно, по крайней мере, любить гречку.

Гречнево-творожная диета не подходит людям со слабым здоровьем. Также ее не рекомендуется применять во время простуды, при беременности. К сожалению, эта программа питания не является сбалансированной и не может обеспечить человека всеми необходимыми веществами.

У описываемой программы, направленной на снижение веса, есть одна хитрость. Гречневую крупу необходимо готовить определенным образом. Варить ее категорически запрещено, так как это приводит к потере части витаминов, водорастворимых белков и минеральных соединений. Чтобы избежать ненужных потерь, следует промыть крупу в холодной воде, высыпать ее в кастрюлю и залить кипятком. Далее посуду нужно закрыть крышкой и дать продукту настояться в течении нескольких часов. Удобнее всего запаривать крупу таким образом на ночь. Уже с утра можно будет позавтракать свежеприготовленной гречкой. Количество продукта следует рассчитывать самостоятельно, исходя из собственных потребностей.

Столь строгую диету нельзя соблюдать тем, кто испытывает серьезные физические нагрузки ежедневно. Если работа человека связана с тяжелым трудом, нужно планировать диету на время отпуска или устраивать экспресс-разгрузку на выходные.

Гречка прекрасно очищает организм, помогает избавиться от шлаков и токсинов. После выхода из диеты можно почувствовать необыкновенную легкость. Во время похудения может появиться легкое головокружение, но это явление носит временный характер. Гречнево-творожная диета отличается предельной простотой. Она очень удобна тем, что человеку не нужно готовить какие-то сложные блюда для себя. Достаточно лишь запастись на несколько суток гречневой крупой и силой воли.

Во время похудения очень важно пить как можно больше воды. Лучше, если она не будет кипяченой. Ежедневно допустимо выпивать не более 3 чашек травяного или зеленого чая. Общее количество ежедневно употребляемой жидкости должно составлять около 2 литров.

Творожно-гречневая диета имеет множество достоинств. Одно из самых главных — это высокая эффективность. Но перед тем, как принимать решение о необходимости столь кардинального похудения, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Диета на кефире, твороге, гречке и фруктах

Бесспорно, все знают о пользе кефира и творога. Благодаря своим свойствам эти два кисломолочных продукта часто используются либо по отдельности, либо вместе для похудения. Придерживаясь творожно-кефирного рациона, можно сбросить до четырех-пяти килограмм всего за три-пять дней. Употребление творога способствует:

• похудению;
• обогащению организма кальцием и другими важными для него микроэлементами;
• налаживанию пищеварения.

Кефир, в свою очередь, оказывает самое благотворное влияние на иммунную систему организма, помогает справиться с бессоницей и улучшить пищеварение. Избрав для себя творожно-кефирную диету вы сможете приблизить свой вес к идеальному и укрепить здоровье.

Что стоит знать о творожно-кефирной диете

Перед тем как начинать ограничивать себя в питании в пользу вышеперечисленных продуктов, следует понимать, что творожно-кефирная диета достаточно жесткая и ее не рекомендуется соблюдать более пяти дней. Повторять диету можно через месяц, так как организму необходимо время для отдыха после такого питания.

Если использовать обычную творожную диету, обладающую лечебными свойствами, избавиться от лишнего веса можно, но времени на это уйдет на порядок больше, чем, если это будет творожно-кефирный рацион, по той причине что в меню  творожной диеты входит больший список продуктов. Поэтому для тех, кто имеет своей целью действительно похудеть, творожно-кефирная диета будет незаменима.

Диета на твороге с кефиром

Итак, меню кефирной диеты с творогом для похудения на один день: на завтрак – шестьдесят граммов девятипроцентного творога и стакан однопроцентного кефира. В течение дня такое количество и состав продуктов должно повториться еще четыре раза, дополнить меню можно двумя стаканами несладкого травяного или зеленого чая.

Если чувство голода не дает вам покоя при таком питании, можно порцию творога увеличить до ста граммов. В среднем за день вы должны съедать полкилограмма творога и выпивать один литр кефира.

Другие варианты диеты для похудения с кефиром и творогом.

Существует несколько разновидностей  щадящих диет, где основным продуктом выступает кефир. Так, например, диета яблочно–кефирная, известная всем как диета Ларисы Долиной. При кажущейся легкости ее исполнения, она также как и творожно-кефирная диета требует определенной мотивации и силы воли. Согласно фруктово-кефирной диеты, необходимо употреблять в день от одного до полутора литров кисломолочного напитка и до одного килограмма яблок или других фруктов (кроме винограда и бананов), можно использовать и овощи.

Еще один вариант похудения на кефире – использование полосатой ( с чередованием обычного питания и кефирных разгрузочных дней) кефирной диеты. Также как и вышеописанные, эта диета достаточно жесткая, рекомендуется она для больных ожирением и для людей с избыточной массой тела. Чередование разгрузочных и обычных дней  при полосато-кефирном рационе не должно превышать периода  двух недель.

Диета на гречке и кефире предполагает употребление не варенной гречневой крупы,  а выдержанной в течение нескольких часов в обычной чистой воде. Такое ее применение позволяет сохранить все полезные свойства крупы. Еще одной отличительной особенностью гречнево-кефирного режима является то, что употреблять гречку можно в неограниченном объеме, а кефир пить можно с жирностью 2,5 процента и выше.

По окончании всех вышеперечисленных диет, необходимо обязательно сделать закрепляющий эффект, не увеличивая размеры порций при обычном употреблении пищи и не употребляя слишком калорийную пищу. Оптимальный вариант – питаться в течение недели кашами с молоком, добавляя овощи и фрукты, которые богаты микроэлементами и витаминами.

Краткая информация о записи

Заголовок

Творожно-кефирная диета — худеем на твороге

Описание

Можно ли похудеть при помощи кефира творога и фруктов? Еще как можно, творожно кефирная диета в сочетание с различными продуктами поможет вам сбросить лишние киллограммы

Оставьте свой комментарий:

Гречка с овощами для похудения: рецепты диетических блюд

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Гречневая диета имеет большой плюс для всех, кто желает похудеть эффективно и приятно. Ее можно сочетать со многими продуктами без вреда для организма. Ниже предлагаются диеты на любой вкус, которые помогут сбросить лишние килограммы. Это вкусно и недорого. Крупа доступна всем, можно купить сразу несколько упаковок и хранить дома долгое время в закрытой таре.

С фруктами

Гречка с фруктами позволит избавиться до 7 кг за неделю. Так утверждают женщины и мужчины, которые испробовали это меню. Крупу нельзя солить или добавлять в нее масло и другие специи, она должна быть постной. Количество фруктов для употребления в этот период не ограничено. Длительность такого варианта питания не должна превышать две недели. Рацион можно разнообразить творогом и йогуртом, но в этом случае максимальный результат похудения будет ниже.

С кефиром

Гречневая диета с кефиром очень популярна, благодаря ей можно сбросить до 3 кг за три дня. Рацион питания будет включать в себя гречку в неограниченном количестве, 1 литр 1-процентного кефира и 2 литра воды. Кефир стимулирует работу желудка и кишечника, наполняет организм нужными микроэлементами. Не переедайте, ешьте умеренно, особенно если впереди не три дня, а больше.

С овощами

Гречневая диета с овощами – это отличный способ похудеть при помощи разнообразных овощных блюд. Лучше употреблять их в сыром виде – так организм получит максимальное количество витаминов, но можно отварить, запечь или приготовить на пару без добавления специй, соусов с минимальным количеством соли. Количество крупы­ в день можно съедать любое. Максимальная длительность составляет 14 дней.

С курицей

Греча с курицей – еще одно излюбленное меню для людей, желающих избавиться от нескольких килограммов лишнего веса за неделю. Не берите жирные части куриной туши, остановите свой выбор на филе, которое можно отварить или запечь в рукаве. Диетологи советуют в данном случае худеть при помощи дробного или раздельного питания. Ешьте маленькими порциями, но часто. В перерывах между приемами пищи пейте по одному стакану чистой воды.

С молоком

Гречневая каша с молоком для многих была излюбленным блюдом детства, ведь оно вкусное и полезное

Диетологи обратили внимание на эту особенность молочной гречневой каши и включили ее в отличный метод похудения. С чем можно есть гречку на диете? Диетическая греча должна быть приготовлена без масла, соли и сахара, однако в нее можно добавить чайную ложечку меда

Молоко должно быть обезжиренным, его рекомендуют добавлять непосредственно в кашу или пить отдельно по желанию. Диета на гречке с молоком не должна длиться более одной недели.

С сыром

В основу этой диеты легла гречневая крупа и нежирный сыр, который можно заменить творогом. Сыр – это полезный продукт, содержащий в своем составе массу витаминов и микроэлементов. В дуэте с гречневой кашей он способствует похудению. Диетологи советуют есть сыр вместо завтрака, а оставшийся день питаться исключительно гречневой кашей. Перед сном рекомендуется выпивать по полстакана нежирного кефира.

Что можно есть на ужин

Для вечернего приема пищи, следует выбирать продукты, не перегружающие пищеварительную систему. Полезный ужин должен начинаться не позднее 19:00. Вечером метаболизм замедляется. Если ужинать позже 20:00, продукты не успеют перевариться. Это провоцирует скопление газов и вздутие живота.

На ужин можно есть:

1. Нежирное мясо. К нему относятся куриная грудка, филей индейки, телятина и крольчатина. Чтобы белковые продукты быстрее переваривались и усваивались, их нужно употреблять с продуктами, содержащими кислоты. Например, с кефиром или кисло-сладким гранатовым соусом.
2. Рыбу и морепродукты. Любая нежирная рыба – легкий питательный ужин. Разнообразить рацион помогут мидии, крабовое мясо и другие дары моря.
3. Овощи. В свежем виде нужно есть сочные овощи: сладкий перец, капусту, огурцы, редис. Морковь, свеклу, баклажаны и тыкву следует запечь. Картофель на ужин не желателен.
4. Молочные продукты. Альтернативой привычным творогу и кефиру могут стать: йогурты с низким содержанием сахара, ряженка, молоко.
5. Яйца. Употреблять яйца можно в любом виде: вкрутую, всмятку, в виде омлета. От яичницы-глазуньи придется отказаться – при жарке она впитывает слишком много масла.
6. Крупяные каши. Хороший вариант ужина – гречневая или овсяная каша. Рис лучше оставить на утро.
7. Цельнозерновой хлеб. Допустимо съесть 1-2 ломтика хлеба. Желательно, чтобы он был чуть подсохшим. Свежеиспеченный и, тем более, теплый хлеб есть нельзя.

После ужина нельзя сразу ложиться спать, нужно подождать 3-4 часа. В это время, полезно прогуляться на свежем воздухе, спустя 2 часа после еды – заняться йогой или сделать легкую разминку. Серьезных физических нагрузок следует избегать. Если перед сном захотелось есть – можно употребить небольшой кусочек нежирного сыра или стакан кефира. Ложиться спать голодным нельзя.

Химический состав гречки

Показатель	В 100 г крупы содержится
Калорийность	305-310 ккал
Жиры	3,2 г
Белок	12,5г
Клетчатка	11 г
Крахмал	55,4 г
Минералы	Железо — 6,7 мг Калий — 380 мг Магний -200 мг Кальций -20 мг Фосфор — 298 мг кобальт, йод
Витамины	A, В1, B2, B6, B9, Бета каротин, C, Е, PP

В состав гречки входят: медленные углеводы — усваиваются организмом постепенно; клетчатка (пищевые волокна) — не переваривается ферментами желудка, но усваивается в кишечнике. Поэтому ощущение сытости после еды остается надолго.

Гречка калорийна, но имеет низкий гликемический индекс. Благодаря таким особенностям и химическому составу похудение на гречке сочетается с очищением организма, выведением из тканей избыточной жидкости.

Как правильно готовить гречку для похудения

Хорошо промытая гречневая крупа заливается кипятком в соотношении: 1 часть гречки к 2 частям воды, укутывается на 2-3 часа, можно на ночь. Распаренная гречка содержит максимальное количество полезных веществ, которые теряются при варке. Соль, сахар, масло в готовое блюдо не добавляются. Этот рецепт применим для гречневой монодиеты. Во избежание обезвоживания в течение дня нужно выпить 1,5-2 литра чистой, негазированной воды.

Диета с гречкой для похудения может включать и хорошо сочетается с кефиром. Врачи-диетологи считают, что тандем гречки с кефиром по содержанию белка и углеводов соответствует оптимально необходимой человеку норме. Есть два варианта его использования:

• В течение дня приемы пищи в виде запаренной гречки совмещаются с 1 л. кефира не более 1% жирности, разбитым на 5-6 приемов, вода обязательна, можно зеленый чай и кофе без сахара. Некоторые специалисты считают, что лучше пить кефир с 2,5% жира в составе. Темп похудения в этом случае может быть ниже, но кальций и некоторые микроэлементы будут усваиваться лучше.
• Сырая гречка с кефиром для похудения: столовая ложка тщательно вымытой гречневой крупы заливается стаканом кефира. Настаивается пару часов, можно оставить на ночь. На завтрак, обед и ужин употребляется только гречка с кефиром. Рекомендуемая длительность такой диеты от трех до семи дней. Потерять можно до 5 кг. Диета считается жесткой, не рекомендуется людям с проблемами пищеварения. Как запарить гречку для похудения правильно уже описывалось выше. На основе запаренной крупы можно получить вкусное диетическое блюдо, добавив несколько яблок или любых фруктов кроме винограда и бананов, которые содержат много глюкозы и крахмала.

Рецепт гречки с кефиром для похудения можно разнообразить, введя на 4-5 день монодиеты в рацион до 200 г овощей (брокколи, огурцы, редис, капуста, помидоры, зелень). Грибы могут тоже быть добавкой к гречке. Приправы и специи не рекомендуются.

Вкусное и полезное блюдо – гречка с молоком для похудения. Оно знакомо с детства, любимо многими. Только не следует варить обычную кашу. Нужно довести молоко до кипения и запарить им гречку вместо воды. Через два часа блюдо готово к употреблению. Допускается добавка небольшого количества натурального гречишного меда.

Правильный и вкусный ужин 7 популярных продуктов

Большинство приверженцев правильного питания предпочитают есть на ужин простые блюда с минимумом ингредиентов:

1. Салат из свежей зелени. Зелень богата калием и микроэлементами. Листья салата быстро перевариваются, а объем допустимой порции 300-400 гр. В 100 гр. салата содержится менее 100 ккал. В качестве заправки – нежирный йогурт либо соевый соус.
2. Отварная куриная грудка. Белое мясо птицы – самый диетически вариант животного белка. На ночь допустимо съесть 200-250 гр. мяса без специй. Обжаривать грудку нельзя, растительное масло при жарке становиться вредным.
3. Запеченная рыба. Полезно есть отварную рыбу, но ее вкус многим кажется слишком пресным. Поэтому, рыбу следует запечь в фольге или рукаве для запекания. Вместо соли, добавить ароматные специи – они придадут суховатому рыбному филе яркий вкус.
4. Творог. Блюда из творога считаются идеальным ужином. Его можно есть сырым или приготовить творожную запеканку. Сахар добавлять нельзя. Допустимо полить готовую запеканку чайной ложной меда.
5. Овощное рагу. Не все овощи в сыром виде имеют приятный вкус, но запеченные вместе образуют гармоничное легкое блюдо.
6. Фрукты и орехи. Их выбирают в качестве перекуса, чтобы не допускать чувства голода между завтраком и обедом. Грейпфрут или другой фрукт с низким содержанием сахарозы допустимо съесть вечером, а от бананов и винограда лучше воздержаться. Вечерняя порция орехов – не более 10 штук или половина горсти.
7. Отварные яйца. 1-2 яйца – полноценный ужин. Можно добавить к ним немного зелени и запить нежирным молоком или кефиром.

Продукты из этого списка всегда должны быть в холодильнике худеющего человека. Их можно комбинировать в разные блюда и употреблять не только на ужин, но и в течение дня.

Готовим диетические каши

Чтобы каша принесла максимум пользы, надо выбрать правильный способ приготовления. Крупы можно отваривать, но делать это лучше на воде. Если очень хочется отведать молочную кашку, берите обезжиренные варианты молока. Готовить кашу можно не только в кастрюле на плите, но также в:

• микроволновке;
• мультиварке;
• духовке.

Не стоит покупать крупы, на упаковке которых стоит отметка «готовится в течение 3 или 5 минут». Если их можно быстро приготовить, значит, они подвергались предварительной обработке и очистке, что снизило содержание в них полезных веществ. Выбрав для себя крупы, которые можно есть во время похудения, чтобы не поправляться, остается выяснить, когда их лучше всего употреблять и в каком количестве.

Каши лучше есть утром или на обед. Они насытят организм необходимыми полезными веществами и витаминами, дадут силы и энергию на целый день. Скушав кашку на завтрак, вы надолго забудете о чувстве голода. Старайтесь избегать каш вечером. На ужин следует есть что-то легкое, например, кефир или небольшую порцию отварной курицы с салатом. Что касается диетической порции, то она не должна превышать 100-150 граммов.

Продукты, от которых следует отказаться вечером

Корректно составленное вечернее меню не может включать в себя:

1. Сладости. К ним относятся не только печенье и конфеты, но и сухофрукты. В них высокое содержание углеводов. Попадая в организм, они быстро усваиваются и оседают на бедрах и талии лишними жировыми отложениями.
2. Животные жиры. Морская рыба и зрелые сыры можно есть до 16:00, на ужин подойдут обезжиренные аналоги.
3. Тяжелая пища. Красное мясо, грибы и бобовые – продукты, которые долго перевариваются и тяжело усваиваются. Их следует есть на обед.
4. Мучное. Белый хлеб, домашняя выпечка и макаронные изделия – источники быстрых углеводов. Они быстро утоляют голод, но не несут никакой пользы.

Отказ от любого продукта только усиливает желание съесть его, даже если раньше он не был частым гостем в меню. Это – особенность психики, которую нужно учитывать. Чтобы избежать срывов, нужно 1-2 раза в неделю позволять себе маленькие порции «вредностей».

Лучшие рецепты диетического ужина на неделю

Идеальный вечерний прием пищи: быстрый и вкусный. Вариантов ужина при соблюдении правильного питания много, они разнообразны и не требуют особых кулинарных навыков.

Овощной салат с капустой

Для 4 порций салата потребуется:

• 0,5 кг пекинской капусты;
• 1 луковица;
• 1 морковь;
• 1 лимон.

Капусту нашинковать, морковь и лук мелко нарезать. Смешать, в качестве заправки использовать лимонный сок.

Омлет

Для 2 порций омлета потребуется:

• 3 яйца;
• 1 ст. л. муки без горки;
• 2 ст. л. молока;
• щепотка соли.

Взбить молоко с мукой до однородной массы. Ввести яйца по одному, перемешать. Добавить специи. Обжаривать на медленном огне 3-5 минут. Готовый омлет по желанию украсить зеленью.

Куриные котлеты

Для 6 порций котлет потребуется:

• 600 гр. куриного филе;
• 500 гр. капусты;
• 1 луковица.

Все ингредиенты измельчить в блендере, смешать, посолить по вкусу. Сформировать котлеты и запечь в духовке до готовности.

Суп-пюре из капусты

Для 4 порций супа потребуется:

• 1 л бульона или воды;
• 0, 5 кг цветной капусты;
• 1 болгарский перец;
• 1 морковь;
• 1 помидор;
• 3-5 стеблей сельдерея;
• 1 луковица.

Все овощи нарезать кубиками, отварить до готовности. Перебить готовый суп в блендере, вылить обратно в кастрюлю и довести до кипения.

Овсяная каша с кефиром и льняными зернами

Для 2 порций каши потребуется:

• 300 гр. овсяных хлопьев;
• 0,5 литра воды;
• 400 мл кефира.
• 2 ст. ложки зерен льна

Хлопья высыпать в кипящую воду, варить до готовности. Льняные зерна перемолоть, высыпать в кефир.

Рыба с овощным салатом

Для 4 порций рыбы потребуется:

• 600 гр. филе нежирной рыбы;
• 300 гр. пекинской капусты;
• 200 гр. листьев салата;
• зелень.

Рыбу разрезать на стейки, запечь в духовке. Для салата нашинковать капусту, салат и зелень нарезать. Заправить оливковым маслом, выложить на тарелки. Сверху на салат выложит рыбный стейк.

Чизкейк

Для 6 порций чизкейка потребуется:

• 600 гр. творога;
• 80 гр. манной крупы;
• 1 яйцо;
• 1 щепотка соды.

Смешать творог с манкой и содой, вбить яйцо, перемешать до однородной массы. Выложить в форму и подержать в теплом месте15 минут. Выпекать до появления золотистой корочки.

Приготовить вкусный ужин из доступных продуктов совсем несложно. В среднем, на приготовление ужина для всей семьи потребуется 15-20 минут. Совместный прием полезной пищи после долгого рабочего дня – залог крепкого здоровья и теплых отношений.

С чем едят гречку, чтобы это было вкусно и полезно

Стоит подумать о гречке #8212; и воображение тут же рисует тарелку с рассыпчатой, ароматной и пышущей жаром гречневой кашей. Это вкуснейший продукт, который все помнят с ранних лет, без которого представить современное меню невозможно.

Приготовить гречку можно различными способами: на пару, потушить с овощами, запечь в духовом шкафу и, конечно, традиционно сварить. В рецептах различных супов и салатов одним из ингредиентов является гречка. В некоторых блюдах, где традиционно используется рис, хозяйки смело заменяют его гречкой. Кушанье от этого приобретает новые вкусовые нотки и не теряет питательной ценности. В связи с таким широким применением встает вопрос о том, с чем есть гречку. чтобы это было и полезно, и вкусно.

Традиционная гречневая каша варится легко и, главное, быстро. А вот с чем лучше съесть гречку, каждый решает, отталкиваясь от своих личных предпочтений. Даже самый взыскательный гурман может выбрать себе по вкусу блюдо, в состав которого входит гречневая крупа.

В качестве гарнира она хорошо подойдёт к мясным блюдам, независимо от того, курятина это, свинина или говядина. Гречка с мясом лучше усвоится организмом, если подавать это блюдо с подливой или соусом. Особенно хороша гречка на гарнир к куриной или говяжьей печени, потушенной с луком и сметаной. Любители рыбных блюд могут смело останавливать свой выбор на гречневой каше в дополнение к рыбе. Это прекрасное сочетание, особенно если рыба потушена в томатном соусе. Разнообразить ежедневное меню можно любыми морепродуктами в комбинации с гречкой – это всегда вкусно и питательно.

Приверженцам вегетарианской кухни или соблюдающим пост гречневая каша необходима для поддержания гармоничного рациона питания. С чем можно есть гречку при постном меню? И здесь огромен выбор продуктов, которые чудесно раскрывают и дополняют вкус каши. Очень вкусна и питательна гречка с грибами. Аромат гречневой каши придает неповторимые оттенки запаху грибов любого вида. При этом блюда получаются очень сытные, даже небольшая порция надолго утолит голод. Отменно дополняют гречку овощи. Вариаций множество: кабачок, цветная капуста, перец, тыква, брокколи, морковь#8230; Можно приготовить овощи отдельно от каши, соединив их перед подачей на стол. А можно потушить или запечь кашу с овощами, тогда продукты пропитаются ароматом друг друга, вкус будет более гармоничный

Важно лишь помнить о том, как сварить гречневую кашу правильно.

Гречка традиционно сочетается с молочными продуктами. Нередко в этом случае подается сладкая гречка – классическая молочная каша, приготовленная из этой крупы. Любители добавляют к гречке варенье, сахар или сгущенку. А можно разнообразить это блюдо добавлением меда, орехов, свежих или сухих фруктов. Такая каша придаст бодрости и жизненных сил.

Гречка с кефиром или с простоквашей – диетический продукт, который может стать лёгким завтраком или ужином, быстроусвояемым и не добавляющим лишних килограммов. Вообще, гречневая каша является составляющей многих диет для похудения. Это низкокалорийный, но богатый по составу продукт. Питательная ценность его всегда высока, хотя конечное количество потребляемых калорий напрямую зависит от того, с чем едят гречку.

Конечно, вкусовые предпочтения у всех разные, но следует задуматься над тем, с чем полезно есть гречку. Эта каша практически универсальна и подходит для соединения со всевозможными продуктами, она всегда хорошо и быстро усваивается. А благодаря входящему в её состав большому количеству аминокислот, витаминов и микроэлементов гречка занимает главенствующее место среди круп.

Правила питания при похудении

Правильное питание – это не диета. Оно подразумевает полный отказ от вредных продуктов в течение всей жизни, а не временное ограничение. Правильное питание не обременительно: богатое разнообразие допустимых продуктов позволяет не отказывать себе в гастрономических изысках и постепенно терять лишний вес.

Основные правила здорового питания:

1. Не передать. Чувство голода утоляется спустя 30 минут после приема пищи. Из-за этого, человек успевает съесть гораздо больше, чем ему нужно. Чтобы избежать систематического переедания, нужно есть как можно медленнее. Пережевывать пищу в мелкую кашицу, прежде чем проглотить. В процессе похудения, рекомендуется сокращать стандартную порцию на четверть и использовать тарелки меньшего диаметра. Это помогает обмануть собственное восприятие – маленькая полная тарелка воспринимается как большая порция.
2. Не есть много соленой пищи. Избыток соли усиливает жажду. Приходиться пить слишком много жидкости, почки не справляются с ее выведением. Избыток жидкости способствует появлению отеков.
3. Соблюдать размеры порций. На ужин должно приходиться 30% суточной нормы калорий. Для женщин норма – 1200-1400 ккал в день, для мужчин – 1600-1800. Люди, занимающиеся физическим трудом, и спортсмены могут увеличь норму до 2500 ккал.

В первые недели перехода на правильное питание, соблюдать все правила не получится. В этом нет ничего страшного, организму нужно время, чтобы перестроиться на новый режим. Допустимо легкое недомогание: тошнота, слабые боли в желудке. Убрать неприятные симптомы поможет чистка организма.

Нужно устроить разгрузочный день, в течение которого есть только зеленые яблоки или огурцы. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. Такой рацион выводит из организма шлаки, мягко очищает кишечник и предупреждает появление запоров.

Поздний ужин полезно или нет

В действительности утверждение, что есть после 18 вредно, является не совсем верным. Оно касается лишь тех людей, которые привыкли рано (часов в девять-десять) ложиться спать. Дело в том, что потреблять пищу рекомендуется диетологами за три-четыре часа до планируемого времени сна. Поэтому если вы привыкли ложиться в постель, допустим, в двенадцать, вы вполне можете себе позволить поесть в восемь иди даже девять вечера. Многие упускают данную деталь из виду, а нередко, не успев поесть вовремя, и вовсе отказываются от ужина. Однако немалое число диетологов и гастроэнтерологов утверждают, что ужинать просто необходимо, причем последние уверяют, что делать это можно даже за два часа до сна.

Ученые пришли к выводу, что идеальным интервалом между приемами пищи является двенадцать-тринадцать часов. Т.е. если ужин состоялся в сем вечера, в следующий раз необходимо поесть в семь-восемь утра. А вот перерывы между едой продолжительностью четырнадцать-шестнадцать часов ни на весе, ни на организме благоприятно не скажутся. Дело в том, что если организм будет регулярно голодать в течение такого времени, это приведет к замедлению обмена веществ и проблемам с пищеварением. При таких условиях похудеть будет очень непросто. инать нужно непременно, тем более что ненужные килограммы возникают совсем не из-за вечернего приема пищи, а из-за того, что и сколько во время него было съедено. Но учтите, речь здесь идет не о вечерней трапезе, которая состоялась непосредственно перед сном или незадолго до него. Такой ужин, особенно если он был обильным и сытным, способен навредить больше чем голодание. Ведь когда человек засыпает, все процессы, происходящие в организме, сильно замедляются, в том числе и пищеварение. Результатом этого становятся растянутый желудок, лишние килограммы и отравление из-за разложения не переваренных кусочков пищи.

Чтобы поздний ужин принес только пользу – необходимо учитывать несколько факторов:

• Ешьте до сна минимум часа за два-три. За это время все, что вы съедите успеет полностью усвоиться.
• После ужина не стоит немедленно направляться к дивану и принимать вертикальное положение. Чтобы вечерняя трапеза правильно переварилась и усвоилась, необходима легкая физическая активность. Это может быть прогулка с собакой, домашняя уборка, игры с детьми и т.д.

Не переедайте. Даже очень полезные продукты, способны навредить, если их будет съедено больше, чем нужно. Идеальная по размеру порция – это два ваших кулака для овощей, ладошка без учета пальцев для рыбы, птицы, мяса и кулак для творога.

Не нужно оставлять на ужин пищу, которую можно съесть во время обеда. Имеется в виду сытная, а иногда и немного вредная еда, которую лучше позволить себе днем, например, пирожное, жареная курочка, мороженое и т.д. А ведь нередко такие продукты оставляются для ужина, как награда за трудный рабочий день.

Подбирайте для ужина правильные продукты. Прежде всего, стоит отказаться от углеводов и крахмалосодержащей пищи. Вечерняя трапеза преимущественно должна состоять из продуктов, которые принято считать здоровыми. Например, хлеб на ужин можно есть, но предпочтение стоит отдавать цельнозерновому, а лучше хлебцам, из мяса стоит выбирать нежирное, причем не жареное, а отварное. То же касается и других продуктов.

Польза круп

Чем полезны крупы знали люди еще в древние времена, ведь они обладают высокой питательной ценностью. Но для похудения их тоже используют, так как крупы – это основной поставщик сложных углеводов и полезных веществ для организма человека, сидящего на диете. Почти все крупы способствуют:

• снижению веса;
• выводу холестерина;
• улучшению работы сердца;
• нормализации функциональности ЖКТ и печени.

Люди, в рацион которых входят хотя бы 5 блюд в неделю из цельных злаков, уменьшают риск сердечных заболеваний и онкологии. Это самые подходящие продукты для диетического питания, поэтому их назначают врачи при тяжелых болезнях для поддержания сил пациента. Крупы сочетаются с овощами, молокопродуктами, фруктами, сухофруктами. Они входят в состав первых, вторых блюд и десертов.

На сколько можно похудеть

Садясь диету с гречкой, каждый худеющий задается вопросом на сколько можно похудеть.Сколько сбросишь килограмм зависит от личных особенностей человека и его питания в период диеты.

Если кроме гречневой крупы включить в меню дополнительные продукты, то результат может оказаться меньше ожидаемого.

Отзывы про эту диету в целом положительные, т.к. показатель на весах меняется в лучшую сторону. Иногда худеющие испытывают легкое недомогание.

Эта диета вряд ли поможет стать худышкой, но сбросить избыточные 5-10 килограмм на гречке и не морить себя голодом– вполне осуществимая задача.

Чем полезна гречневая крупа

В гречневой крупе содержится большое количество витаминов группы В, магния, калия, железа, йода, никеля и др

В гречневой крупе содержится большое количество витаминов группы В, магния, калия, железа, йода, никеля и др. Если сравнивать с другими крупами (например, с пшеном, манкой) в ней мало углеводов, зато она очень много клетчатки, белка и аминокислот. В готовой гречневой каше, сваренной на воде всего 90 ккал.

Гречка должна присутствовать в рационе людей, страдающих малокровием, гипертонией, заболеваниями печени. Клетчатка, которая входит в состав гречки, хорошо очищает кишечник, собирает и выводит из организма шлаки и токсины. Регулярное употребление крупы улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Гречневая диета и физическая форма

Задача любой диеты или системы здорового питания — снизить суточную калорийность пищи так, чтобы организм компенсировал недостающую энергию за счет сжигания жировых отложений. Гречневая диета полностью отвечает этому требованию. Как приготовить гречку для похудения теперь понятно. Остановимся на поддержании физической формы.

Похудение только с помощью диеты не обязательно ведет к стройности и подтянутости фигуры. Необходимы адекватные физические нагрузки. После окончания диеты легко снова набрать потерянные килограммы. Значит необходимо сочетать гречневую диету с тренировками в спортзале, энергичной ходьбой, плаванием – любым видом двигательной активности, который нравится.

При этом кроме основного продукта и кефира обязательно нужно принимать поливитамины. Они восполнят недостающее, предотвратят возможную слабость и потерю работоспособности, придадут энергии.

Принимать пищу вечером нужно за 3-4 часа до сна. Выход из диеты необходимо сделать плавным, постепенным. Не следует возвращаться к обычному питанию с жирными или сладкими блюдами в меню.

Преимущества гречневой диеты:

• Во время гречневой диеты худеющие не голодают
• Диета на гречке помогает убрать целлюлит
• Кожа, волосы, ногти выглядят здоровее и лучше
• С помощью такой диеты можно сбросить 5-7 кг за 10 дней
• Организм освобождается от балластных веществ
• Можно использовать в качестве добавки: соки, мед, фрукты, овощи
• Эффективность гречневой диеты проверена и доказана многими

Недостатки гречневой диеты

• Любая монодиета считается жесткой
• Нельзя использовать ее более 10 дней, могут появиться вялость, слабость, депрессия
• Повтор гречневой диеты возможен не ранее чем через месяц или два
• Может быстро надоесть из-за однообразия
• Неприемлема при болезнях пищеварительной системы
• После ее окончания могут быстро вернуться потерянные килограммы

Решившись на использование любой разновидности гречневой диеты необходимо запастись терпением, иметь позитивный настрой, верить в результат. Как в любом новом деле. И все получится!

Противопоказания к гречневой диете

Как и любая монодиета, гречневая диета подходит не всем. Перед тем как ее начать, обязательно нужна консультация специалиста. Эта диета очень эффективна и полезна для многих людей, однако и у нее имеются побочные эффекты:

• головокружение и головная боль;
• упадок сил и апатия, сонливость;
• снижение физической и умственной активности.

Абсолютными противопоказаниями к гречневой диете являются:

• малокровие;
• гипотония;
• сахарный диабет;
• беременность, период лактации.

Также некоторым людям стоит отнестись к гречневой диете с осторожностью. Перед тем как сесть на монодиету нужно взвесит все за против и только после этого решить стоит ли худеть на гречневой диете или лучше подобрать иной способ для коррекции веса

К этой категории относятся люди:

• со слабой иммунной системой, монодиета в этом случае не лучший выбор, разумнее сбалансированное питание и активные занятия спортом;
• с хроническими заболеваниями: переход на монодиету может вызвать обострение заболевания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом;
• в случае если лишних килограммов не более пяти, диета не принесет результата.

самое важное о похудении на гречке. Как правильно готовить гречку для диеты

Текст: Галина Лисина

Фото: TS/Fotobank.ru

Гречка для похудения – один из тех редких продуктов, которые являются и вкусными, и полезными и диетическими одновременно. Даже если просто заменить свой привычный завтрак или обед на тарелку гречневой каши, лишние килограммы постепенно начнут уходить. А если сделать гречку краеугольным камнем целой диеты, то вес будет таять и того быстрее. Недаром гречневая диета (в любых вариациях) — одна из самых популярных методик похудения.

• Рецептов и вариаций гречневой низкокалорийной диеты существует немало. Но и придумать свой собственный режим похудения на гречке несложно — достаточно взять гречу как основное блюдо всей диеты, и добавлять к нему различные низкокалорийные продукты (например, свежие овощи, нежирное мясо или рыбу на пару, яйца, обезжиренный творог и т.п.)

Гречневая диета — с пользой и без

Самый популярный вариант гречневой диеты — это монодиета: как можно дольше люди стараются продержаться в весьма сложных условиях, буквально истязая себя на гречке и воде. Естественно, они сбрасывают некое количество лишнего веса. Но увы, как и любая слишком аскетичная и несбалансированная диета, эта стратегия часто оборачивается тем, что сброшенные килограммы возвращаются, да еще и с прибавлением.

Наиболее разумный рецепт гречневой диеты — сочетать гречу с другими полезными, простыми и низкокалорийными продуктами. Как советуют диетологи, лучше всего за один прием пищи добавлять к гречке еще один продукт. Например: на завтрак — греча и обезжиренный творог, на ланч — греча и салат из свежих овощей, в обед — греча и отварная курица, а на ужин — греча и рыба на пару. Держаться на такой схеме без вреда для здоровья можно аж до 3-х недель. За которые вполне реально сбросить до 8-9 кг лишнего веса. Звучит заманчиво!

Важные мелочи, о которых не стоит забывать: как и во время любой другой диеты, на гречневом похудении необходимо пить около 1,5 л негазированной воды ежедневно, а также максимально сократить в своем ежедневном рационе сахар и соль.

Рецепты приготовления гречи во время диеты

Идеальный рецепт приготовления гречки прост до банального: крупу не надо варить! Ее следует залить кипятком, плотно накрыть крышкой и оставить в покое на несколько часов (удобнее всего запаривать гречу с вечера и настаивать всю ночь). Все полезные свойства при таком рецепте зернышки гречи сохраняют, и гликемический индекс запаренной крупы всегда ниже, чем у просто вареной — это значит, что гречневый рацион будет насыщать организм энергией, но при этом не откладываться в виде подкожного жира.

Желательно не добавлять в гречу ни специй, ни соли, ни масла, ни соусов. Дополнительный вкус привнесет в блюдо тот продукт, с которым вы будете гречу сочетать — мясо, рыба, овощи, кефир или творог. Выбирая эти продукты-напарники, следите, чтобы они были свежими, нежирными и низкокалорийными. Из «молочки» лучше всего подойдут обезжиренный кефир или «живой» йогурт, из овощей — свежие некрахмалистые овощи и листовые салаты, из белковых продуктов — яйца, мясо курицы и индейки, нежирная рыба.

В случае недомогания

Рецептов для гречневой диеты, как видно, можно придумать немало, и поэтому особо острого чувства голода при этой методике похудения быть не должно. Тем более, что меню хоть и выглядит довольно аскетичным, можно назвать даже сбалансированным — в нем есть и необходимые аминокислоты, и витамины, и клетчатка. Так что опасения по поводу того, что гречневая диета может негативно отразиться на состоянии волос, кожи или ногтей (как это часто бывает при несбалансированных моно- или экспресс-диетах), не стоит.

Единственное, чего может недоставать вашему организму на гречневой диете — это сахаров. О дефиците можно говорить уверенно, если вы замечаете за собой апатию, рассеянное мышление, невозможность быстро сконцентрироваться на каком-либо деле, растерянность, хандру и раздражительность. Необязательно в этом случае бросать диету и набрасываться на эклеры. Выход есть и он довольно простой — съешьте 1 ч.л. меда. Причем съешьте медленно, смакуя каждую капельку во рту — так медовый сахар (самый безопасный из всех других видов сахаров) постепенно будет всасываться в кровь, и вы мгновенно почувствуете себя лучше. Но не слишком расслабляйтесь — ни одни рецепт гречневой диеты не допускает употребление более 2-3 ч.л меда в день.

Еще один рецепт как побаловать себя медовым сахаром: растворите 2 ч.л. меда в 1 л воды. Добавьте сок половинки лимона и если хотите — пару кубиков имбиря. Дайте немного настояться. Пейте этот сладкий напиток в течение дня, но не во время того, как наслаждаетесь гречкой (а именно — интервал между едой и питьем должен составлять минимум 1 час). Таким образом мозг будет получать необходимый ему сахар, но ваша фигура будет по-прежнему становиться все более стройной.

А вы какие рецепты гречневой диеты предпочитаете?

И́горь Влади́мирович Акинфе́ев (род. 8 апреля 1986, Видное, Московская область, СССР) — российский футболист, вратарь. Капитан клуба ЦСКА (Москва). Провёл более ста матчей за сборную России, был капитаном команды на домашнем чемпионате мира. Заслуженный мастер спорта России (2005).

С начала карьеры выступает за ЦСКА, капитан команды^[4]. С 2004 по 2018 годы выступал в национальной сборной России. Шестикратный чемпион России, шестикратный обладатель кубка России, семикратный обладатель суперкубка России, обладатель кубка УЕФА, бронзовый призёр чемпионата Европы 2008 года. Десятикратный обладатель приза «Вратарь года» имени Льва Яшина^[5].

Возглавляет клуб Льва Яшина^[6] и входит в клуб Игоря Нетто. Занимает 15-е место в списке лучших вратарей XXI века по версии IFFHS^[7].

Ранние годы[править | править код]

Игорь Акинфеев родился 8 апреля 1986 года в подмосковном городе Видном^[8]. В четырёхлетнем возрасте отец отдал его в детско-юношескую школу ЦСКА^[8]. Место в воротах Акинфеев занял на второй тренировке. Первым тренером стал Дезидерий Ковач^[8], далее тренировался у П. Г. Коваля. В составе юношеской команды ЦСКА в 2002 году стал чемпионом России^[8]. В этом же году окончил футбольную академию ЦСКА и заключил контракт с армейской командой. В июне в составе сборной Москвы одержал победу в Международных спортивных юношеских играх стран СНГ, Балтии и регионов России, проходивших в Москве^[9]. В июле был дозаявлен за клуб^[10] и провёл в сезоне 2002 десять матчей за дубль ЦСКА, в которых пропустил четырнадцать мячей. По итогам чемпионата дублёров его команда заняла одиннадцатое место. В 2002 Акинфеев получил вызов в юношескую сборную России^[11], в которой дебютировал в августе в матче против сборной Швеции^[8].

Сезон 2003[править | править код]

Чемпионат и Кубок России 2003[править | править код]

В межсезонье 2002/03 Акинфеев проходил предсезонные сборы с основным составом ЦСКА в Израиле, где, по мнению газеты «Спорт-Экспресс»: «уверенной, не по годам зрелой игрой произвёл фурор и выглядел сильнее Мандрыкина»^[12].

Газзаеву его посоветовал Юрий Николаевич Аджем, он работал в молодёжной команде. Травмировался Веня Мандрыкин. Аджем говорит: «Есть талантливый мальчишка, посмотрите». Вечером Аджему звонит Газзаев. Юрий Николаевич сильно напрягся, боялся, что услышит о себе много интересного, мол, кого он привёл. Газзаев действительно начал разговор с этого: «Кого ты мне привёл? Ему забить не могут, у меня у нападающих уверенность падает». С того дня Акинфеев не покидал первую команду.^[13]

Первый свой матч на взрослом уровне провёл 29 марта 2003 года за ЦСКА в 1/8 финала кубка РФПЛ против петербургского «Зенита» на «Петровском»: вышел на второй тайм вместо Дмитрия Крамаренко и отыграл свой отрезок «на ноль», продемонстрировав хладнокровие и хорошую реакцию^[14].

В Премьер-лиге Акинфеев дебютировал 31 мая. ЦСКА на выезде встречался с «Крыльями Советов» и выиграл 2:0^[15], а Акинфеев отразил пенальти на последних минутах встречи от лидера клуба Андрея Каряки^[16]. По итогам встречи был признан лучшим игроком матча^[17]. Всего в чемпионате 2003 провёл тринадцать матчей, в которых пропустил одиннадцать мячей. По итогам соревнования ЦСКА и Акинфеев впервые стали чемпионами России.

В кубке России 2003/04 Акинфеев провёл два матча. Дебют состоялся 5 ноября против команды «Елец» (3:1)^[18]. Второй матч в 1/8 финала против «Уралана» Акинфеев отыграл «насухо» — 4:0^[19].

Еврокубки[править | править код]

В сезоне 2003 Акинфеев провёл один матч в еврокубках. Дебютировал 30 июля против македонского клуба «Вардар» (1:2)^[20]. По мнению Рината Дасаева, Акинфеев в пропущенных мячах был не виноват^[21].

Игры за сборную[править | править код]

После первой игры за основной состав ЦСКА в чемпионате России Акинфеев был вызван в главную сборную страны^[22]. Однако в 2003 году он за основную команду России так и не сыграл. 5 сентября Акинфеев дебютировал за олимпийскую сборную России в матче против сборной Ирландии (0:2). Всего за олимпийскую сборную провёл два матча, во втором, против сборной Швейцарии, россияне уступили 1:2^[23].

Сезон 2004[править | править код]

Чемпионат и Кубок России 2004[править | править код]

В матче на Суперкубок против московского «Спартака» (3:1), который состоялся 7 марта, Акинфеев провёл на поле все 90 минут. Единственный гол пропустил на 14-й минуте после штрафного удара Калиниченко.

В новом сезоне Акинфеев стал твёрдым игроком основы. В первых трёх матчах чемпионата 2004 он неизменно выходил в стартовом составе ЦСКА. В третьем туре, в матче против самарского клуба «Крылья Советов», на последних минутах игры был удалён с поля за удар соперника рукой. Инцидент случился после того, как Ковба на 79 минуте забил гол, а набежавший Короман ударил по отскочившему от сетки ворот мячу и попал в лицо Акинфеева, после чего возникла потасовка^[24][25]. За это нарушение Акинфеев был дисквалифицирован на пять матчей^[26]. Во время дисквалификации провёл за дубль четыре матча и пропустил два мяча. Всего в сезоне 2004 года Акинфеев провёл в чемпионате России 26 матчей, в которых пропустил 15 мячей^[27]. По итогам сезона ЦСКА завоевал серебряные медали первенства, а Акинфеев был признан лучшим вратарём России^[28], вошёл в число «33 лучших» под № 3 и был признан лучшим молодым вратарём мира по версии телеканала «Fox Sports».^{[источник не указан 56 дней]}

Акинфеев начал борьбу за кубок России 2004/05 со стадии 1/8 финала. В финале соревнования ЦСКА обыграл «Химки» 1:0 и во второй раз стал обладателем кубка России. Всего Акинфеев провёл семь матчей на кубок, в которых пропустил три мяча^[29].

Еврокубки[править | править код]

В Лиге чемпионов Акинфеев дебютировал 27 июля 2004 года в матче против азербайджанского «Нефтчи» (0:0)^[30], в ответном матче в Москве сильнее оказались армейцы — 2:0^[31]. В третьем квалификационном раунде лиги армейцы по сумме двух матчей (3:2) прошли шотландский «Рейнджерс»^[32] и попали в групповой этап. Там Акинфеев провёл все шесть матчей и пропустил пять мячей. В итоге армейцы заняли третье место и получили возможность продолжить выступление в Кубке УЕФА весной 2005 года^[33].

Игры за сборную[править | править код]

В сезоне 2004 Акинфеев провёл за сборную один товарищеский матч. Свой первый матч за основную сборную России сыграл 28 апреля в возрасте 18 лет и 20 дней против сборной Норвегии (2:3), став самым молодым дебютантом в сборной за всю её историю^[34]. Летом 2004 года принял участие в чемпионате Европы, на котором стал самым молодым игроком среди всех заявленных, однако оказался единственным из 23 игроков сборной России, так и не вышедших на поле.

Сезон 2005[править | править код]

В 2005 году продолжал оставаться первым номером ЦСКА и выиграл вместе с клубом Кубок УЕФА, чемпионат и Кубок России; по ходу всего сезона показывал уверенную игру^{[источник не указан 56 дней]} и получил широкую известность в Европе. В Премьер-лиге провёл 29 матчей из 30, в Кубке России 7 матчей и 15 матчей в еврокубках. В сборной России стал первым номером, выиграв конкуренцию у Сергея Овчинникова и Вячеслава Малафеева; в общей сложности 19-летний голкипер провёл в сборной 7 матчей.

Сезон 2006[править | править код]

После выступления Акинфеева в групповом турнире Лиги чемпионов 2006/07, в котором вратарю удалось 362 минуты не пропускать голов, его стали считать одним из самых перспективных вратарей (его часто сравнивали с Львом Яшиным)^[35], а весной 2007 года появилась информация о заинтересованности в его приобретении лондонским «Арсеналом»^[36]. Однако позже в одном из интервью Акинфеев заявил, что в ближайшие четыре года он не собирается уходить из ЦСКА.^{[источник не указан 56 дней]}

Сезон 2007[править | править код]

6 мая 2007 года, в матче 8-го тура чемпионата России против «Ростова» получил тяжёлую травму. Борясь за верховой мяч в штрафной, он неудачно приземлился и порвал крестообразные связки колена. По оценкам врачей, в большой футбол вратарь вряд ли мог вернуться до конца сезона^[37]. Однако интенсивное лечение помогло Акинфееву вернуться в команду до окончания чемпионата. Первый матч после травмы он провёл 3 ноября 2007 года в рамках 29 тура против «Кубани» (1:0).

Сезон 2008[править | править код]

В январе 2008 Акинфеев продлил контракт с ЦСКА до 2011 года^[38].

Матч 16-го тура Российской премьер-лиги между ЦСКА и «Крыльями Советов» стал для Акинфеева сотым сухим матчем в карьере, он стал самым молодым вратарём в истории российского/советского футбола, достигшего отметки в сто матчей на ноль. Отразил два пенальти в матче против ФК «Москва».

В чемпионате России 2008 года провёл 30 матчей, пропустив 24 гола.

Чемпионат Европы 2008[править | править код]

В 2008 году Акинфеев являлся одним из ключевых игроков сборной и провёл без замен все матчи чемпионата Европы 2008, где сборная России дошла до полуфинала. Часть цикла квалификации к Евро-2008 он вынужден был пропустить из-за травмы. На самом чемпионате Европы Акинфеев провёл все пять матчей, сыгранных сборной, и пропустил восемь мячей: четыре мяча в первой игре против Испании, один мяч в четвертьфинале против Нидерландов и три мяча в полуфинале с Испанией. Отстоял «на ноль» в победных матчах группового этапа против сборных Греции (1:0) и Швеции (2:0).

Сезон 2009[править | править код]

12 апреля 2009 года в матч 4-го тура ЦСКА — «Локомотив» Акинфеев пропустил сотый гол в чемпионатах России. Для того чтобы достичь этой цифры, соперникам понадобилось 140 матчей. До этого лучший результат принадлежал Антонину Кински — 120 матчей.^{[источник не указан 56 дней]}

Сезон 2010[править | править код]

Выиграл серебряные медали чемпионата России.

Матчи за сборную[править | править код]

Осенью 2010 года Акинфеев выступал с переменным успехом. В домашнем матче со сборной Словакии в отборочном турнире Евро-2012 он неудачно сыграл с Березуцким, в результате чего голом отметился словак Стох. В этом матче сборная потерпела поражение 0:1^[39]. В гостевом матче со сборной Македонии взял пенальти, чем помог одержать минимальную победу 1:0^[40]. В товарищеском матче со сборной Бельгии в одном эпизоде, неудачно сыграв на выходе, отдал мяч Ромелу Лукаку, что привело к голу^[41].

Сезон 2011/2012[править | править код]

22 мая завоевал с ЦСКА свой 5-й Кубок России. В полуфинале в послематчевых пенальти против «Спартака» отразил удар Дмитрия Комбарова.

28 августа на 28-й минуте матча 22-го тура чемпионата против «Спартака» (2:2) Акинфеев получил полный разрыв передней крестообразной связки левого колена (которое было прооперировано в 2007 году), разрыв внутреннего мениска и эдему кости в результате падения после столкновения с Веллитоном^[42]. 7 сентября перенёс операцию в немецкой клинике^[43][44]. 4 февраля 2012 года приступил к тренировкам по индивидуальной программе^[45]. С 11 марта приступил к полноценной тренировочной работе в общей группе и полетел с командой в Мадрид на ответный матч с «Реалом» в рамках 1/8 финала Лиги чемпионов^[46], однако в заявку не попал. Впервые после травмы вышел на поле 14 апреля в матче с «Зенитом», в котором ЦСКА проиграл 0:2^[47].

Я не люблю называть людей героями. Герои были во время Великой Отечественной Войны. Но Игорь — мужественный человек, с двумя такими травмами. Достаточно одной такой травмы — и люди не играют. Он не то что не уронил свой уровень, он его только поднял. И продолжает уже больше десяти лет играть на высочайшем уровне. Не только в ЦСКА, но и в сборной. Поэтому о нём можно говорить, что человек очень мужественный, пример для подражания для мальчишек.С. И. Овчинников[48]

Матчи за сборную[править | править код]

10 августа 2011 года в игре против сборной Сербии (1:0) провёл 50-й матч за сборную, вступив в Клуб Игоря Нетто. Травма в матче против «Спартака» не позволила ему продолжить выступления за сборную в 2011 году. В оставшихся отборочных матчах его заменил Вячеслав Малафеев. Акинфеев успел восстановиться к Евро-2012 и попал в заявку на турнир, однако на поле не появлялся.

Сезон 2012/2013[править | править код]

2 сентября 2012 года в 7-м туре чемпионата в гостевой игре против «Краснодара» провёл юбилейный 100-й «сухой» матч в российской Премьер-лиге^[50]. Матч 28-го тура против московского «Локомотива» стал для голкипера 250-м в чемпионатах России^[51].

В сезоне 2012/2013 в четвёртый раз стал чемпионом России, а также стал обладателем Кубка и Суперкубка России.

Сезон 2013/2014[править | править код]

13 июля 2013 завоевал вместе с ЦСКА свой 5-й Суперкубок России, обыграв «Зенит» со счётом 3:0. Первый сухой матч в чемпионате России провёл в 4-м туре 4 августа в гостевом матче против «Рубина» (0:0).

1 февраля 2014 подписал с клубом новый контракт до конца сезона-2018/19^[52].

11 мая 2014 года Акинфеев отыграл на ноль 203-й матч в карьере и догнал по этому показателю легендарного советского вратаря Льва Яшина^[53], а 15 мая, не пропустив ни одного гола в матче 30-го тура против «Локомотива», перегнал Яшина. В тот же день стал пятикратным чемпионом России.

Матчи за сборную[править | править код]

Матч сборных России и Португалии 12 октября 2012 года в Лужниках стал 400-м в карьере. Юбилей отпраздновал очередным (174-м) «сухим» матчем. 16 октября 2012 года в отборочном матче на ЧМ-2014 против сборной Азербайджана установил рекорды по продолжительности сухой серии среди советских и российских вратарей — 708 минут без пропущенного гола за сборную — и по «сухим» матчам за сборную подряд среди российских вратарей — восемь^[54]. Серия Акинфеева, начавшаяся после игры против сборной Армении 4 июня 2011 года (отборочные матчи ЧЕ-2012), в которой он пропустил один мяч (итоговый счёт 3:1), прервалась 7 июня 2013 года в матче против Португалии, проходившем в Лиссабоне, где на девятой минуте игры гол в ворота сборной России забил Элдер Поштига после навеса со штрафного. В итоге сухая серия Акинфеева в матчах за сборную составила 761 минуту (11 матчей)^[55].

Чемпионат мира 2014[править | править код]

В первом матче на чемпионате мира в Бразилии против сборной Южной Кореи пропустил «нелепый гол» после «детской ошибки», как охарактеризовал случившееся сам Акинфеев. После матча он заявил, что «дело не в мяче, а в руках», и извинился перед всеми болельщиками сборной России^[56]. В матче со сборной Бельгии, завершившемся со счётом 1:0 в пользу бельгийцев, Акинфееву, по утверждению Фабио Капелло, в течение 10 минут светили в глаза лазером с трибун^[57]. В матче со сборной Алжира Акинфеев, неудачно пойдя на перехват, позволил соперникам сравнять счёт (1:1)^[58]. В результате сборная России не вышла из группы^[59].

По итогам группового этапа итальянское издание La Gazzetta dello Sport включило Акинфеева в символическую сборную из футболистов, проваливших чемпионат мира^[60].

Сезон 2014/2015[править | править код]

Сезон начался для Акинфеева с завоевания Суперкубка России, который ЦСКА выиграл в матче против «Ростова»^[61].

13 августа 2014 года в игре против «Терека» (1:0) Акинфеев стал рекордсменом ЦСКА по количеству матчей в чемпионате России (283 матча), опередив Сергея Семака^[62].

29 ноября 2014 года в 15 туре чемпионата страны в игре против ФК «Уфа» (5:0) сыграл свой 130 сухой матч, обойдя Сергея Овчинникова (129) и установил новый рекорд по количеству сухих матчей в чемпионате России^[63].

Травма в матче против Черногории[править | править код]

27 марта 2015 года в гостевом матче против сборной Черногории на первой минуте матча черногорский фанат Лука Лазаревич кинул с трибун зажжённый файер, который попал в Акинфеева. Он получил ожог шеи, травму шеи и головы и был унесён с поля на носилках. Позже Лазаревич принёс извинения, уверил, что не бросал файер целенаправленно в игрока. Лука Лазаревич сам пришёл в полицию, где был арестован, и осуждён на 3,5 месяца тюрьмы. Акинфеев не стал выдвигать ему никаких обвинений^[64].

Матч был продолжен без Акинфеева, но позже на 67-й минуте всё же остановлен из-за продолжившихся беспорядков. После того, как Роман Широков не реализовал пенальти, на поле полетели посторонние предметы, между соперниками вспыхнула потасовка. Судья встречи Дениз Айтекин принял решение матч прекратить^[65]. Позже сборной Черногории было засчитано поражение со счётом 0:3.

Сезон 2015/2016[править | править код]

31 октября 2015 года в матче первенства России ЦСКА — «Уфа» (2:0) Акинфеев сыграл на ноль 232-й официальный матч за российские команды — ЦСКА и сборную России — в карьере и повторил результат Рината Дасаева, который более 28 лет был рекордсменом по числу «сухих» матчей^[66].

Евро-2016[править | править код]

На Евро-2016 Акинфеев провёл 3 игры и пропустил 6 мячей. Сборная России не смогла выйти из группы, заняв четвёртое место.

Сезон 2016/2017[править | править код]

В сезоне 2016/17 Акинфеев продолжил превосходить рекорды Льва Яшина и Рината Дасаева:

• 7 сентября 2016 года установил новый рекорд по количеству проведенных матчей за сборную страны среди вратарей — товарищеский матч против Ганы стал для него 92-м^[67].
• 15 ноября 2016 года установил рекорд по количеству сухих матчей за сборную России — товарищеский матч с Румынией стал для Акинфеева 45-м, в котором он отыграл «на ноль»^[68].
• 3 декабря 2016 года провел 253-й сухой матч в карьере и вышел на первое место среди отечественных вратарей^[69].
• 11 марта 2017 года в домашней игре против «Томи» провёл 161-й сухой матч в чемпионате страны и сумел превзойти рекорд Льва Яшина, простоявший почти 50 лет^{[источник не указан 605 дней]}.

Матчи за сборную[править | править код]

23 марта 2017 года был выбран капитаном сборной^[70]. На Кубке конфедераций провёл 3 игры и пропустил 3 гола; также на этом турнире сыграл свой 100-й матч за сборную команду России.

Сезон 2017/2018[править | править код]

В сезоне 2017/18 Акинфеев провёл 4 «сухих» матча в квалификации Лиги Чемпионов, ещё один — в групповом этапе Лиги чемпионов и два — в Лиге Европы. В августе 2017 года получил травму колена и был вынужден пропустить два матча команды в премьер-лиге. В матче 16 тура против будущего чемпиона России «Локомотива» отразил пенальти Мануэла Фернандеша; встреча завершилась со счётом 2:2. Вместе с ЦСКА дошёл до 1/4 финала Лиги Европы и завоевал серебряные медали чемпионата России.

Чемпионат мира 2018[править | править код]

Капитан сборной России на домашнем чемпионате мира по футболу 2018. Отстоял на ноль в матче-открытии чемпионата против сборной Саудовской Аравии, завершившемся победой сборной России (5:0)^[71]. В группе сборная России заняла второе место с 6 очками, победив также Египет и уступив Уругваю, и вышла в 1/8 финала, где соперником стала сборная Испании. Акинфеев выходил в стартовом составе во всех матчах сборной. Встреча с испанцами проходила 1 июля на стадионе Лужники. Основное и дополнительное время матча завершились со счётом 1:1, в серии послематчевых пенальти Акинфеев отразил удары Коке и Яго Аспаса, а все четыре удара сборной России были точны, в результате чего команда вышла в 1/4 финала. Акинфеев был признан лучшим игроком матча^[72][73]. В четвертьфинальном матче против Хорватии (2:2), также закончившемся серией послематчевых пенальти, отразил удар Матео Ковачича, но россияне проиграли, не забив два пенальти. По итогам ЧМ-2018 он был награжден орденом Почета.

Сезон 2018/19[

Обсуждение:Акинфеев, Игорь Владимирович — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Протокол матча ЧР от 17 июля 2002 года — Акинфеев на лавке, уже готов выйти на замену. Сидик из ПТУ 21:04, 3 ноября 2007 (UTC)

Количество матчей за сборную[править код]

На сайте РФС перечислены все матчи. На 19 августа 2013 их 60! А не 59. Все правки по поводу якобы не официального матча с Литвой в 2012 году — либо вандализм, либо заблуждение.

написано что Акинфеев является рекордсменом по количеству сухих матчей в истории сборной СССР/России — 31. Ринат Дасаев провёл 44 «сухих» матча за сборную СССР. Можете в клубе Льва Яшна посмотреть.188.123.237.23 14:59, 5 октября 2013 (UTC)

Чемпионат мира в Бразилии[править код]

По поводу моей правки. В заметке «Спорт-Экспресса», на которую приведена ссылка о лазере, Капелло говорит не о матче со сборной Алжира, а о матче со сборной Бельгии: «Могу пожаловаться на судейство в матче с Бельгией» (и дальше про ослепление Акинфеева лазером). Просто он сказал это после матча с Алжиром, из-за чего многие и подумали насчет того матча. Но Капелло пояснил: «Все кончилось, и я могу это сказать». Child Harold 05:42, 30 июля 2014 (UTC)

• Похоже, что вы правы —Andrushinas85 07:02, 30 июля 2014 (UTC)

Клубная карьера и карьера в сборной[править код]

Не стоит ли развести информацию о клубной карьере и о карьере в сборной по разным секциям, как это делается в большинстве других статей о футболистах? Когда всё вперемешку, не очень удобно воспринимать. Андрей Цыганов 21:25, 9 октября 2014 (UTC)

Акинфеев установил 2 новых рекорда: 1. наибольшее количество сухих матчей в чемпионате России-130, побив рекорд Сергея Овчинникова(129), 2. наибольшее количество матчей за ЦСКА-427, побив рекорд Владимира Федотова (426). Прошу указать это в статье188.123.237.23 13:42, 13 декабря 2014 (UTC)

Больше чем уверен, что про Акинфеева можно написать статью хоть уровня ХС, хоть ИС, но то, что сейчас имеется вряд ли получит вообще какой-либо статус. Нужна очень серьёзная переработка всей статьи, вплоть до её структуры. Обычно выступление за сборную всегда выделяют в отдельный раздел, а в этой работе всё вперемешку и очень много битых ссылок. —Daedalus18 10:19, 27 июля 2015 (UTC)

Спасибо за мнение. Вы правы. Написано много, но структуру надо править. Kambodja 12:34, 27 июля 2015 (UTC)

• Слишком мелкие разделы, некоторые из одного предложения. Желательно укрупнить и переработать структуру. «Факты биографии» распределить по разделам, если они того заслуживают.
• Необходим раздел описывающий стиль игры и мнения специалистов о спортсмене.
• В январе 2008 Акинфеев продлил контракт с ЦСКА до 2011 года — так что сейчас с контрактом? Ну и размер в евро/долларах бы неплохо указать, если он опубликован.
• Жена … Модель, актриса, начинающая певица — ей скоро тридцать лет и до сих пор начинающая? (только лишних подробностей не надо) — Saidaziz 04:28, 28 июля 2015 (UTC)

Игорь установил рекорд по количеству матчей за одну команду в чемпионате страны-350 матчей за ЦСКА. Прежний был у Есипова за Ротор(349). Прошу указать это в статье. 46.39.53.150 15:39, 24 октября 2016 (UTC)

Хотел проверить инфу со спортс.ру, а здесь она тоже. Если серия насчитывает 28 матчей и 32 матча с учётом квалификационных раундов, это получается, что Акинфеев вообще не играл в квалификационных раундах с 2007 по 2014 годы? 46.191.219.230 13:38, 1 октября 2015 (UTC)

Как он там мог играть без ЦСКА? — Schrike 17:26, 1 октября 2015 (UTC)

Рекорд в ЛЧ уже составляет 40 матчей, а статья указывает лишь 36. Мало того, что закомплексованные люди снесли раздел, заслуженно посвященный этому великому рекорду, поскольку он является уникальным и международным, в отличие от прочих, так еще не только защитили статью от правды, но и лживую уже информацию никто не редактирует. Позор.109.165.19.138 08:30, 20 октября 2016 (UTC)

Информация про 40 матчей в статье есть. Но отдельный раздел вернул. Про этот антирекорд упоминают многие СМИ перед каждым матчем ЦСКА в ЛЧ, упоминают комментаторы во время каждого матча, упоминают после каждого матча, постоянно спрашивают о нём Слуцкого и т. д. Можно насчитать десятки материалов, посвящённых именно антирекорду. Налицо постоянный интерес к явлению — хоть отдельную статью пиши :). — Schrike (обс) 08:42, 20 октября 2016 (UTC)

36 матчей это в групповом турнире, без квалификационных раундов 46.39.53.150 15:35, 24 октября 2016 (UTC)

Специально для Участник:Kambodja повторю. Претензии по поводу «троллинга» и «издевательских смакований» предъявляйте СМИ, которые упоминают антирекорд перед каждым матчем ЦСКА в ЛЧ, комментаторам, которые упоминают его во время каждого матча, упоминают после каждого матча, постоянно спрашивали о нём Слуцкого и т. д. Можно насчитать десятки (если не сотни) материалов, посвящённых именно антирекорду. Издевательством можно охарактеризовать ваши действия, когда вы размещаете антирекорд в разделе «Достижения». — Schrike (обс.) 17:31, 7 декабря 2016 (UTC)

Автогол с Вольфсбургом Акинфееву был засчитан ошибочно 46.191.160.35 19:08, 27 сентября 2017 (UTC)

Акинфеев, Игорь Владимирович — Википедия. Что такое Акинфеев, Игорь Владимирович

И́горь Влади́мирович Акинфе́ев (8 апреля 1986, Видное, Московская область, СССР) — российский футболист, вратарь. Капитан клуба ЦСКА (Москва). Бывший вратарь сборной России, был капитаном команды на домашнем чемпионате мира. Заслуженный мастер спорта России (2005).

С начала карьеры выступает за ЦСКА, капитан команды^[4]. С 2004 по 2018 годы выступал в национальной сборной России. Шестикратный чемпион России, шестикратный обладатель кубка России, семикратный обладатель суперкубка России, обладатель кубка УЕФА, бронзовый призёр чемпионата Европы 2008 года. Десятикратный обладатель приза «Вратарь года» имени Льва Яшина^[5].

Возглавляет клуб Льва Яшина^[6] и входит в клуб Игоря Нетто. Занимает 15-е место в списке лучших вратарей XXI века по версии IFFHS^[7].

Биография

Ранние годы

Игорь Акинфеев родился 8 апреля 1986 года в подмосковном городе Видном^[8]. В четырёхлетнем возрасте отец отдал Игоря в детско-юношескую школу ЦСКА^[8]. Место в воротах Акинфеев занял на второй тренировке. Первым тренером стал Дезидерий Фёдорович Ковач^[8], далее тренировался у П. Г. Коваля. В составе юношеской команды ЦСКА Игорь в 2002 году стал чемпионом России^[8]. В этом же году окончил футбольную академию ЦСКА и заключил контракт с армейской командой. В июне в составе сборной Москвы одержал победу в Международных спортивных юношеских играх стран СНГ, Балтии и регионов России, проходивших в Москве^[9]. В июле был дозаявлен за клуб^[10] и провёл в сезоне 2002 десять матчей за дубль ЦСКА, в которых пропустил четырнадцать мячей. По итогам чемпионата дублёров его команда заняла одиннадцатое место. В 2002-м Акинфеев получил вызов в юношескую сборную России^[11], в составе которой дебютировал в августе того же года, в матче против сборной Швеции^[8].

Сезон 2003

Чемпионат и Кубок России 2003

В межсезонье 2002/03 Акинфеев проходил предсезонные сборы с основным составом ЦСКА в Израиле, где, по мнению газеты «Спорт-Экспресс»: «уверенной, не по годам зрелой игрой произвёл фурор и выглядел сильнее Мандрыкина»^[12].

Первый свой матч на взрослом уровне провёл 29 марта 2003 года за ЦСКА в 1/8 финала кубка РФПЛ против петербургского «Зенита» на Петровском: он вышел на второй тайм вместо Дмитрия Крамаренко и отыграл свой отрезок «на ноль», продемонстрировав хладнокровие и хорошую реакцию^[13].

В Премьер-лиге Акинфеев дебютировал 31 мая. ЦСКА на выезде встречался с «Крыльями Советов» и выиграл 2:0^[14], а сам Игорь отразил пенальти на последних минутах встречи от лидера клуба Андрея Каряки^[15]. По итогам встречи Акинфеев был признан лучшим игроком матча^[16]. Всего в чемпионате 2003 провёл тринадцать матчей, в которых пропустил одиннадцать мячей. По итогам соревнования ЦСКА впервые стал чемпионом России. Для Акинфеева золотые медали чемпионата 2003 стали первым достижением во «взрослом» футболе.

В кубке России 2003/04 Акинфеев провёл два матча. Дебют состоялся 5 ноября против команды «Елец», игра завершилась победой армейцев — 3:1^[17]. Второй матч в 1/8 финала против «Уралана» Акинфеев отыграл «насухо» — 4:0 в пользу ЦСКА^[18].

Еврокубки

В сезоне 2003 Игорь Акинфеев провёл один матч в еврокубках. Дебют молодого вратаря состоялся 30 июля против македонского клуба «Вардар», игра завершилась поражением москвичей 1:2^[19]. По мнению Рината Дасаева, Акинфеев в пропущенных мячах был не виноват^[20].

Игры за сборную

После первой игры за основной состав ЦСКА в чемпионате России Акинфеев был вызван в главную сборную страны^[21]. Однако в 2003 году он за основную команду России так и не сыграл. 5 сентября Акинфеев дебютировал за олимпийскую сборную России в матче против сборной Ирландии. Матч закончился со счётом 2:0 в пользу ирландцев. Всего за олимпийскую сборную Игорь провёл два матча, во втором, против сборной Швейцарии, россияне уступили 1:2^[22].

Сезон 2004

Чемпионат и Кубок России 2004

В матче на Суперкубок, который состоялся 7 марта против московского «Спартака», Акинфеев провёл на поле все 90 минут игры. Единственный гол он пропустил на 14-й минуте после штрафного удара Калиниченко. Игра завершилась со счётом 3:1 в пользу ЦСКА.

В новом сезоне Акинфеев стал твёрдым игроком основы. В первых трёх матчах чемпионата 2004 он неизменно выходил в стартовом составе ЦСКА. В третьем туре, в матче против самарского клуба «Крылья Советов», Игорь на последних минутах игры был удалён с поля за удар соперника рукой. Инцидент случился после того, как Ковба на 79 минуте забил гол, а набежавший Короман ударил по отскочившему от сетки ворот мячу и попал в лицо Акинфеева, после чего возникла потасовка, по итогам которой Акинфеев увидел перед собой красную карточку^[23][24]. За это нарушение Акинфеев был дисквалифицирован на пять матчей^[25]. Во время дисквалификации Игорь выступал за дубль армейцев, за который провёл четыре матча и пропустил два мяча. Всего в сезоне 2004 года Акинфеев провёл в чемпионате России 26 матчей, в которых пропустил 15 мячей^[26]. По итогам сезона ЦСКА завоевал серебряные медали первенства, а Игорь был признан лучшим вратарём России^[27], также Акинфеев вошёл в число «33 лучших» под № 3 и был признан лучшим молодым вратарём мира по версии телеканала «Fox Sports».

Акинфеев начал борьбу за кубок России 2004/05 со стадии 1/8 финала. В финале соревнования ЦСКА обыграл подмосковный клуб «Химки» со счётом 1:0 и во второй раз стал обладателем кубка России. Всего Акинфеев провёл семь матчей на кубок, в которых пропустил три мяча^[28].

Еврокубки

В Лиге чемпионов Акинфеев дебютировал 27 июля 2004 года, в матче против азербайджанского клуба «Нефтчи», игра завершилась с нулевым счётом^[29], в ответном матче в Москве сильнее оказались армейцы — 2:0^[30]. В третьем квалификационном раунде лиги армейцы, по сумме двух матчей (3:2) прошли шотландский «Рейнджерс»^[31] и попали в групповой этап. В групповом этапе Акинфеев провёл на поле все шесть матчей и пропустил пять мячей. В итоге армейцы заняли третье место и получили возможность продолжить выступление в кубке УЕФА весной 2005 года^[32].

Игры за сборную

В сезоне 2004 Акинфеев провёл за сборную один товарищеский матч. Свой первый матч за основную сборную России Игорь провёл 28 апреля, в возрасте 18 лет и 20 дней, против сборной Норвегии, таким образом Игорь стал самым молодым дебютантом в сборной России за всю её историю. Игра закончилась со счётом 3:2 в пользу скандинавов^[33]. Летом 2004 года Игорь принял участие в Чемпионате Европы, на котором он стал самым молодым игроком среди всех заявленных, однако оказался единственным из 23 игроков сборной России, так и не вышедших на поле.

Сезон 2005

Стал обладателем Кубка УЕФА. В сезоне-2005 Игорь продолжал оставаться первым номером ЦСКА. В составе ЦСКА он выиграл кубок УЕФА, чемпионат и кубок России; по ходу всего сезона Игорь показывал уверенную игру и получил широкую известность в Европе. В Премьер-лиге Игорь провёл 29 матчей из 30, в кубке России 7 матчей и 15 матчей в еврокубках. Удачно для него сложился этот сезон и в сборной России, где Игорь стал первым номером, выиграв конкуренцию у Сергея Овчинникова и Вячеслава Малафеева; в общей сложности 19-летний голкипер провёл в сборной 7 матчей.

Сезон 2006

После выступления Акинфеева в групповом турнире Лиги чемпионов 2006/07, в котором вратарю удалось 362 минуты не пропускать голов, Игоря стали считать одним из самых перспективных вратарей (его часто сравнивали с Львом Яшиным)^[34], а весной 2007 года появилась информация о заинтересованности в его приобретении лондонского «Арсенала»^[35]. Однако позже в одном из интервью Игорь признался, что в ближайшие 4 года он не собирается уходить из ЦСКА.

Сезон 2007

6 мая 2007 года, в матче 8-го тура чемпионата России против «Ростова» Игорь Акинфеев получил тяжёлую травму. Борясь за верховой мяч в штрафной, он неудачно приземлился и порвал крестообразные связки колена. По оценкам врачей, в большой футбол вратарь вряд ли мог вернуться до конца сезона^[36]. Однако интенсивное лечение помогло Акинфееву вернуться в команду до окончания чемпионата. Первый матч после травмы он провёл 3 ноября 2007 года в рамках 29 тура чемпионата России против краснодарской «Кубани», игра завершилась со счётом 1:0 в пользу армейцев.

Сезон 2008

В январе 2008 Акинфеев продлил контракт с ЦСКА до 2011 года^[37].

Матч 16-го тура Российской премьер-лиги между ЦСКА и «Крыльями Советов» стал для Акинфеева сотым сухим матчем в карьере, он стал самым молодым вратарём в истории российского/советского футбола, достигшего отметки в сто матчей на ноль. Игорь отразил два пенальти в матче против футбольного клуба «Москва».

В чемпионате России 2008 года Акинфеев провёл за армейцев 30 матчей, пропустив 24 гола.

Чемпионат Европы 2008

В 2008 году Акинфеев являлся одним из ключевых игроков сборной и провёл без замен все матчи чемпионата Европы 2008, где сборная России дошла до полуфинала. Часть цикла квалификации к Евро-2008 он вынужден был пропустить из-за травмы. На самом чемпионате Европы Акинфеев провёл все пять матчей, сыгранных сборной России на турнире, и пропустил восемь мячей: четыре мяча в первой игре против Испании, один мяч в четвертьфинале против Нидерландов и три мяча в полуфинале с Испанией. Отстоял «на ноль» в победных матчах группового этапа против сборных Греции (1:0) и Швеции (2:0).

Сезон 2009

12 апреля 2009 года в матч 4-го тура ЦСКА — «Локомотив» Акинфеев пропустил сотый гол в чемпионатах России. Для того чтобы достичь этой цифры, соперникам понадобилось 140 матчей. До этого лучший результат принадлежал Антонину Кински — 120 матчей.

Сезон 2010

Выиграл серебряные медали чемпионата России.

Матчи за сборную

Осенью 2010 года Акинфеев выступал с переменным успехом. В домашнем матче со сборной Словакии в отборочном турнире Евро-2012 он неудачно сыграл с Березуцким, в результате чего голом отметился словак Стох. В этом матче сборная потерпела поражение 0:1^[38]. В гостевом матче со сборной Македонии взял пенальти, чем помог одержать минимальную победу 1:0^[39]. В товарищеском матче со сборной Бельгии в одном эпизоде, неудачно сыграв на выходе, отдал мяч Ромелу Лукаку, что привело к голу^[40].

Сезон 2011/2012

22 мая Игорь завоевал с ЦСКА свой 5-й кубок России. В полуфинале в послематчевых пенальти против «Спартака» отразил удар Дмитрия Комбарова.

28 августа на 28-й минуте матча 22-го тура чемпионата против московского «Спартака» Игорь Акинфеев получил полный разрыв передней крестообразной связки левого колена (которое было прооперировано в 2007 году), разрыв внутреннего мениска и эдему кости в результате падения после столкновения с Веллитоном^[41]. Матч закончился со счётом 2:2. 7 сентября он перенёс операцию в немецкой клинике^[42][43]. 4 февраля 2012 года Акинфеев приступил к тренировкам по индивидуальной программе^[44]. С 11 марта приступил к полноценной тренировочной работе в общей группе и полетел с командой в Мадрид на ответный матч с «Реалом» в рамках 1/8 финала Лиги чемпионов^[45], однако в заявку не попал. Впервые после травмы вышел на поле 14 апреля в матче с «Зенитом», в котором ЦСКА проиграл 0:2^[46].

Я не люблю называть людей героями. Герои были во время Великой Отечественной Войны. Но Игорь — мужественный человек, с двумя такими травмами. Достаточно одной такой травмы — и люди не играют. Он не то что не уронил свой уровень, он его только поднял. И продолжает уже больше десяти лет играть на высочайшем уровне. Не только в ЦСКА, но и в сборной. Поэтому о нём можно говорить, что человек очень мужественный, пример для подражания для мальчишек.

Матчи за сборную

10 августа 2011 года в игре против сборной Сербии Игорь провёл 50-й матч за сборную, вступив в Клуб Игоря Нетто. В этом матче вратарь отстоял на «ноль», а его сборная выиграла со счётом 1:0. Травма в матче против «Спартака» не позволила ему продолжить выступления за сборную в 2011 году. В оставшихся отборочных матчах его заменил Вячеслав Малафеев. Акинфеев успел восстановиться к Евро-2012 и попал в заявку на турнир, однако на поле не появлялся.

Сезон 2012/2013

2 сентября 2012 года в 7-м туре чемпионата в гостевой игре против «Краснодара» провёл юбилейный 100-й «сухой» матч в российской Премьер-лиге^[49]. Матч 28-го тура против московского «Локомотива» стал для голкипера 250-м в чемпионатах России^[50].

В сезоне 2012/2013 Игорь в четвёртый раз стал чемпионом России, а также стал обладателем Кубка и Суперкубка России.

Сезон 2013/2014

13 июля 2013 завоевал вместе с ЦСКА свой 5-й Суперкубок России, обыграв «Зенит» со счётом 3:0. Первый сухой матч в чемпионате России провёл в 4-м туре 4 августа в гостевом матче против «Рубина». Матч закончился со счётом 0:0.

1 февраля 2014 подписал с клубом новый контракт до конца сезона-2018/19^[51].

11 мая 2014 года Акинфеев отыграл на ноль 203-й матч в карьере и догнал по этому показателю легендарного советского вратаря Льва Яшина^[52], а 15 мая, не пропустив ни одного гола в матче 30-го тура против «Локомотива», перегнал Яшина. В тот же день стал пятикратным чемпионом России.

Матчи за сборную

Матч сборных России и Португалии 12 октября 2012 года в Лужниках стал 400-м в карьере Игоря Акинфеева. Юбилей Игорь отпраздновал очередным (174-м) «сухим» матчем. 16 октября 2012 года в отборочном матче на ЧМ-2014 против сборной Азербайджана Игорь Акинфеев установил рекорды по продолжительности сухой серии среди советских и российских вратарей — 708 минут без пропущенного гола за сборную — и по «сухим» матчам за сборную подряд среди российских вратарей — восемь^[53]. Серия Акинфеева, начавшаяся после игры против сборной Армении 4 июня 2011 года (отборочные матчи ЧЕ-2012), в которой он пропустил один мяч (итоговый счёт 3:1), прервалась 7 июня 2013 года в матче против Португалии, проходившем в Лиссабоне, где на девятой минуте игры гол в ворота сборной России забил Элдер Поштига после навеса со штрафного. В итоге сухая серия Игоря в матчах за сборную составила 761 минуту (11 матчей)^[54].

Чемпионат мира 2014

В первом матче на чемпионате мира в Бразилии против сборной Республики Корея пропустил «нелепый гол» после «детской ошибки», как охарактеризовал случившееся сам Акинфеев. После матча он заявил, что «дело не в мяче, а в руках», и извинился перед всеми болельщиками сборной России^[55]. В матче со сборной Бельгии, завершившемся со счётом 1:0 в пользу бельгийцев, Акинфееву, по утверждению Фабио Капелло, в течение 10 минут светили в глаза лазером с трибун^[56]. В матче со сборной Алжира Акинфеев, неудачно пойдя на перехват, позволил соперникам сравнять счёт (1:1)^[57]. В результате сборная России не вышла из группы^[58].

По итогам группового этапа авторитетное итальянское издание La Gazzetta dello Sport включило Акинфеева в символическую сборную из футболистов, проваливших чемпионат мира^[59].

Сезон 2014/2015

Сезон начался для Акинфеева с завоевания Суперкубка России, который ЦСКА выиграл в матче против «Ростова»^[60].

13 августа 2014 года в игре против «Терека» (1:0) Акинфеев стал рекордсменом ЦСКА по количеству матчей в чемпионате России (283 матча), опередив Сергея Семака^[61].

29 ноября 2014 года в 15 туре чемпионата страны в игре против ФК «Уфа» (5:0) сыграл свой 130 сухой матч, обойдя Сергея Овчинникова (129) и установил новый рекорд по количеству сухих матчей в чемпионате России^[62].

Травма в матче против Черногории

27 марта 2015 года в гостевом матче против сборной Черногории на первой минуте матча черногорский фанат Лука Лазаревич кинул с трибун зажжённый файер, который попал в Игоря. Игорь получил ожог шеи и травму шеи и головы. Упавшего голкипера вынесли с поля на носилках. Позже Лука принёс извинения, уверил, что не бросал файер целенаправленно в игрока (что подтверждают видеозаписи, оказавшиеся в интернете, на которых видно, что он выбросил на поле чужой файер, который кто-то бросил ему под ноги). Лука Лазаревич сам пришёл в полицию, где был арестован, и осуждён на 3,5 месяца тюрьмы. Акинфеев не стал выдвигать никаких обвинений черногорскому фанату^[63].

Матч был продолжен без Акинфеева, но позже на 67-й минуте всё же остановлен из-за продолжившихся беспорядков. После того, как Роман Широков не реализовал пенальти в ворота хозяев, на поле полетели посторонние предметы, между соперниками вспыхнула потасовка. Судья встречи Дениз Айтекин принял решение матч прекратить^[64]. Позже сборной Черногории было засчитано поражение со счётом 0:3.

Сезон 2015/2016

31 октября 2015 года в матче первенства России ЦСКА — «Уфа» (2:0) Игорь Акинфеев сыграл на ноль 232-й официальный матч за российские команды — ЦСКА и сборную России — в карьере и повторил результат Рината Дасаева, который более 28 лет был рекордсменом по числу «сухих» матчей^[65].

Евро-2016

На Евро-2016 Акинфеев провёл 3 игры и пропустил 6 мячей. Сборная России не смогла выйти из группы, заняв четвёртое место.

Сезон 2016/2017

В сезоне 2016/17 Акинфеев продолжил превосходить рекорды Льва Яшина и Рината Дасаева:

• 7 сентября 2016 года: установил новый рекорд по количеству проведенных матчей за сборную страны среди вратарей — товарищеский матч против Ганы стал для него 92-м в составе сборной^[66].
• 15 ноября 2016 года: установил рекорд по количеству сухих матчей за сборную России — товарищеский матч с Румынией стал для Акинфеева 45-м, в котором он отыграл «на ноль»^[67].
• 3 декабря 2016 года: провел 253-й сухой матч в карьере и вышел на первое место среди отечественных вратарей^[68].
• 11 марта 2017 года: в домашней игре против «Томи» провёл 161-й сухой матч в чемпионате страны и сумел превзойти рекорд Льва Яшина, простоявший почти 50 лет^{[источник не указан 152 дня]}.

Матчи за сборную

23 марта 2017 года был выбран капитаном сборной^[69]. На Кубке конфедераций провёл 3 игры и пропустил 3 гола; также на этом турнире сыграл свой 100-й матч за сборную команду России.

Сезон 2017/2018

В сезоне 2017/18 Акинфеев провёл 4 «сухих» матча в квалификации Лиги Чемпионов, ещё 1 — в групповом этапе Лиги чемпионов и 2 — в Лиге Европы. Акинфеев стал рекордсменом чемпионатов России по количеству побед над «Спартаком» в составе одного клуба — 15 игр^[70]. В августе 2017 года получил травму колена и был вынужден пропустить два матча команды в российской Премьер-Лиге. В матче 16 тура РФПЛ против будущего чемпиона России «Локомотива» отразил пенальти Мануэла Фернандеша; встреча завершилась со счётом 2:2. Вместе с ЦСКА дошёл до 1/4 Финала Лиги Европы и завоевал серебряные медали чемпионата России.

Чемпионат мира 2018

Капитан сборной России на домашнем чемпионате мира по футболу 2018. Отстоял на ноль в матче-открытии чемпионата против сборной Саудовской Аравии, завершившемся победой сборной России (5:0)^[71]. В группе сборная России заняла второе место с 6 очками, победив также Египет и уступив Уругваю, и вышла в 1/8 финала, где соперником стала сборная Испании. Акинфеев выходил в стартовом составе во всех матчах сборной. Встреча с испанцами проходила 1 июля на стадионе Лужники. Основное и дополнительное время матча завершились со счётом 1:1, в серии послематчевых пенальти Акинфеев отразил удары Коке и Яго Аспаса, а все четыре удара сборной России были точны, в результате чего команда вышла в 1/4 финала. Акинфеев был признан лучшим игроком матча^[72][73]. В четвертьфинальном матче против Хорватии (2:2), также закончившемся серией послематчевых пенальти, отразил удар Матео Ковачича, но россияне проиграли, не забив два пенальти. По итогам ЧМ-2018 он был награжден орденом Почета.

Сезон 2018/19

В начале сезона продлил контракт с ЦСКА до окончания сезона-2021/22^[74].

Завершение карьеры в сборной

1 октября 2018 года Акинфеев заявил, что завершает карьеру в сборной России.

У каждой истории есть свое начало и свой конец. Вот и моя история с национальной сборной тоже подошла к своему логическому завершению.

Для меня было огромной честью выводить сборную России на домашнем чемпионате мира в качестве капитана. Честно говоря, я об этом даже не мечтал. Но это случилось и стало, наверное, пиком моей карьеры в национальной сборной.

Да, мы не завоевали на чемпионате мира медали, но все ребята старались, как могли. Главное, что среди нас не было равнодушных. И выход в четвертьфинал стал для этой команды пусть локальным, но все-таки успехом.

15 лет в сборной — огромный срок. С каждым годом становится все труднее играть на два фронта, переносить максимальные нагрузки. С учетом былых травм все больше времени требуется на восстановление. И сейчас я очень четко осознал для себя, что пришло время уступить дорогу более молодым коллегам и сосредоточиться на выступлениях за свой родной клуб, ПФК ЦСКА. Я ухожу со спокойной душой: в России появилась очень хорошая и перспективная молодежь, некоторые ребята уже на этом первенстве мира проявили себя настоящими лидерами. Мы должны верить в молодых футболистов и всячески их поддерживать. И пусть это поколение окажется гораздо успешнее нашего. Мы будем этому только рады!

Хотел бы поблагодарить всех тренеров, под чьим руководством я выступал в национальной команде, партнеров, с которыми мы на протяжении долгих лет вместе защищали честь нашей державы, весь персонал сборной и, конечно же, многомиллионную армию российских болельщиков, неизменно тепло принимающих и поддерживающих нас во всех городах страны.

Россия — вперед!

Личная жизнь

Семья

Отец — Владимир Васильевич, мать — Ирина Владимировна. Есть брат Евгений.

Жена Екатерина Герун. Родилась в Киеве 1 ноября 1986 года. 17 мая 2014 года у пары родился сын Даниил^[76], а 4 сентября 2015 года, накануне матча со сборной Швеции, — дочь Евангелина^[77][78].

Образование

После окончания Московской школы № 704 в 2003 году Акинфеев поступил в Московскую государственную академию физической культуры (МГАФК). Окончил её в 2008 году, защитив диплом на тему «Тактико-технические действия вратаря во время футбольного матча»^[79].

В 2018 году поступил в Российский государственный университет нефти и газа им. И. М. Губкина на направление менеджмента.

Вне футбола

• С детства любит группу «Руки Вверх!», дружит с её солистом Сергеем Жуковым, они вместе записали песни «Летний вечер» и «Мой друг»^{[80][81][82][83]}; также Игорь снялся в клипе группы «Открой мне дверь»^[84]. В июле 2009 года Акинфеев стал крёстным отцом дочки Жукова^[85].
• Написал книгу «100 пенальти от читателей», в которой отвечает на вопросы болельщиков^[86].
• 6 февраля 2012 года был официально зарегистрирован как доверенное лицо кандидата в Президенты РФ Владимира Путина^[87].

Статистика

По состоянию на 7 октября 2018 года.

Клубная

В сборной

По состоянию на 7 июля 2018

Акинфеев, Игорь Владимирович — Википедия

И́горь Влади́мирович Акинфе́ев (8 апреля 1986, Видное, Московская область, СССР) — российский футболист, вратарь. Капитан клуба ЦСКА (Москва). Бывший вратарь сборной России, был капитаном команды на домашнем чемпионате мира. Заслуженный мастер спорта России (2005).

С начала карьеры выступает за ЦСКА, капитан команды^[4]. С 2004 по 2018 годы выступал в национальной сборной России. Шестикратный чемпион России, шестикратный обладатель кубка России, семикратный обладатель суперкубка России, обладатель кубка УЕФА, бронзовый призёр чемпионата Европы 2008 года. Десятикратный обладатель приза «Вратарь года» имени Льва Яшина^[5].

Возглавляет клуб Льва Яшина^[6] и входит в клуб Игоря Нетто. Занимает 15-е место в списке лучших вратарей XXI века по версии IFFHS^[7].

Биография

Ранние годы

Игорь Акинфеев родился 8 апреля 1986 года в подмосковном городе Видном^[8]. В четырёхлетнем возрасте отец отдал Игоря в детско-юношескую школу ЦСКА^[8]. Место в воротах Акинфеев занял на второй тренировке. Первым тренером стал Дезидерий Фёдорович Ковач^[8], далее тренировался у П. Г. Коваля. В составе юношеской команды ЦСКА Игорь в 2002 году стал чемпионом России^[8]. В этом же году окончил футбольную академию ЦСКА и заключил контракт с армейской командой. В июне в составе сборной Москвы одержал победу в Международных спортивных юношеских играх стран СНГ, Балтии и регионов России, проходивших в Москве^[9]. В июле был дозаявлен за клуб^[10] и провёл в сезоне 2002 десять матчей за дубль ЦСКА, в которых пропустил четырнадцать мячей. По итогам чемпионата дублёров его команда заняла одиннадцатое место. В 2002-м Акинфеев получил вызов в юношескую сборную России^[11], в составе которой дебютировал в августе того же года, в матче против сборной Швеции^[8].

Сезон 2003

Чемпионат и Кубок России 2003

В межсезонье 2002/03 Акинфеев проходил предсезонные сборы с основным составом ЦСКА в Израиле, где, по мнению газеты «Спорт-Экспресс»: «уверенной, не по годам зрелой игрой произвёл фурор и выглядел сильнее Мандрыкина»^[12].

Первый свой матч на взрослом уровне провёл 29 марта 2003 года за ЦСКА в 1/8 финала кубка РФПЛ против петербургского «Зенита» на Петровском: он вышел на второй тайм вместо Дмитрия Крамаренко и отыграл свой отрезок «на ноль», продемонстрировав хладнокровие и хорошую реакцию^[13].

В Премьер-лиге Акинфеев дебютировал 31 мая. ЦСКА на выезде встречался с «Крыльями Советов» и выиграл 2:0^[14], а сам Игорь отразил пенальти на последних минутах встречи от лидера клуба Андрея Каряки^[15]. По итогам встречи Акинфеев был признан лучшим игроком матча^[16]. Всего в чемпионате 2003 провёл тринадцать матчей, в которых пропустил одиннадцать мячей. По итогам соревнования ЦСКА впервые стал чемпионом России. Для Акинфеева золотые медали чемпионата 2003 стали первым достижением во «взрослом» футболе.

В кубке России 2003/04 Акинфеев провёл два матча. Дебют состоялся 5 ноября против команды «Елец», игра завершилась победой армейцев — 3:1^[17]. Второй матч в 1/8 финала против «Уралана» Акинфеев отыграл «насухо» — 4:0 в пользу ЦСКА^[18].

Еврокубки

В сезоне 2003 Игорь Акинфеев провёл один матч в еврокубках. Дебют молодого вратаря состоялся 30 июля против македонского клуба «Вардар», игра завершилась поражением москвичей 1:2^[19]. По мнению Рината Дасаева, Акинфеев в пропущенных мячах был не виноват^[20].

Игры за сборную

После первой игры за основной состав ЦСКА в чемпионате России Акинфеев был вызван в главную сборную страны^[21]. Однако в 2003 году он за основную команду России так и не сыграл. 5 сентября Акинфеев дебютировал за олимпийскую сборную России в матче против сборной Ирландии. Матч закончился со счётом 2:0 в пользу ирландцев. Всего за олимпийскую сборную Игорь провёл два матча, во втором, против сборной Швейцарии, россияне уступили 1:2^[22].

Сезон 2004

Чемпионат и Кубок России 2004

В матче на Суперкубок, который состоялся 7 марта против московского «Спартака», Акинфеев провёл на поле все 90 минут игры. Единственный гол он пропустил на 14-й минуте после штрафного удара Калиниченко. Игра завершилась со счётом 3:1 в пользу ЦСКА.

В новом сезоне Акинфеев стал твёрдым игроком основы. В первых трёх матчах чемпионата 2004 он неизменно выходил в стартовом составе ЦСКА. В третьем туре, в матче против самарского клуба «Крылья Советов», Игорь на последних минутах игры был удалён с поля за удар соперника рукой. Инцидент случился после того, как Ковба на 79 минуте забил гол, а набежавший Короман ударил по отскочившему от сетки ворот мячу и попал в лицо Акинфеева, после чего возникла потасовка, по итогам которой Акинфеев увидел перед собой красную карточку^[23][24]. За это нарушение Акинфеев был дисквалифицирован на пять матчей^[25]. Во время дисквалификации Игорь выступал за дубль армейцев, за который провёл четыре матча и пропустил два мяча. Всего в сезоне 2004 года Акинфеев провёл в чемпионате России 26 матчей, в которых пропустил 15 мячей^[26]. По итогам сезона ЦСКА завоевал серебряные медали первенства, а Игорь был признан лучшим вратарём России^[27], также Акинфеев вошёл в число «33 лучших» под № 3 и был признан лучшим молодым вратарём мира по версии телеканала «Fox Sports».

Акинфеев начал борьбу за кубок России 2004/05 со стадии 1/8 финала. В финале соревнования ЦСКА обыграл подмосковный клуб «Химки» со счётом 1:0 и во второй раз стал обладателем кубка России. Всего Акинфеев провёл семь матчей на кубок, в которых пропустил три мяча^[28].

Еврокубки

В Лиге чемпионов Акинфеев дебютировал 27 июля 2004 года, в матче против азербайджанского клуба «Нефтчи», игра завершилась с нулевым счётом^[29], в ответном матче в Москве сильнее оказались армейцы — 2:0^[30]. В третьем квалификационном раунде лиги армейцы, по сумме двух матчей (3:2) прошли шотландский «Рейнджерс»^[31] и попали в групповой этап. В групповом этапе Акинфеев провёл на поле все шесть матчей и пропустил пять мячей. В итоге армейцы заняли третье место и получили возможность продолжить выступление в кубке УЕФА весной 2005 года^[32].

Игры за сборную

В сезоне 2004 Акинфеев провёл за сборную один товарищеский матч. Свой первый матч за основную сборную России Игорь провёл 28 апреля, в возрасте 18 лет и 20 дней, против сборной Норвегии, таким образом Игорь стал самым молодым дебютантом в сборной России за всю её историю. Игра закончилась со счётом 3:2 в пользу скандинавов^[33]. Летом 2004 года Игорь принял участие в Чемпионате Европы, на котором он стал самым молодым игроком среди всех заявленных, однако оказался единственным из 23 игроков сборной России, так и не вышедших на поле.

Сезон 2005

Стал обладателем Кубка УЕФА. В сезоне-2005 Игорь продолжал оставаться первым номером ЦСКА. В составе ЦСКА он выиграл кубок УЕФА, чемпионат и кубок России; по ходу всего сезона Игорь показывал уверенную игру и получил широкую известность в Европе. В Премьер-лиге Игорь провёл 29 матчей из 30, в кубке России 7 матчей и 15 матчей в еврокубках. Удачно для него сложился этот сезон и в сборной России, где Игорь стал первым номером, выиграв конкуренцию у Сергея Овчинникова и Вячеслава Малафеева; в общей сложности 19-летний голкипер провёл в сборной 7 матчей.

Сезон 2006

После выступления Акинфеева в групповом турнире Лиги чемпионов 2006/07, в котором вратарю удалось 362 минуты не пропускать голов, Игоря стали считать одним из самых перспективных вратарей (его часто сравнивали с Львом Яшиным)^[34], а весной 2007 года появилась информация о заинтересованности в его приобретении лондонского «Арсенала»^[35]. Однако позже в одном из интервью Игорь признался, что в ближайшие 4 года он не собирается уходить из ЦСКА.

Сезон 2007

6 мая 2007 года, в матче 8-го тура чемпионата России против «Ростова» Игорь Акинфеев получил тяжёлую травму. Борясь за верховой мяч в штрафной, он неудачно приземлился и порвал крестообразные связки колена. По оценкам врачей, в большой футбол вратарь вряд ли мог вернуться до конца сезона^[36]. Однако интенсивное лечение помогло Акинфееву вернуться в команду до окончания чемпионата. Первый матч после травмы он провёл 3 ноября 2007 года в рамках 29 тура чемпионата России против краснодарской «Кубани», игра завершилась со счётом 1:0 в пользу армейцев.

Сезон 2008

В январе 2008 Акинфеев продлил контракт с ЦСКА до 2011 года^[37].

Матч 16-го тура Российской премьер-лиги между ЦСКА и «Крыльями Советов» стал для Акинфеева сотым сухим матчем в карьере, он стал самым молодым вратарём в истории российского/советского футбола, достигшего отметки в сто матчей на ноль. Игорь отразил два пенальти в матче против футбольного клуба «Москва».

В чемпионате России 2008 года Акинфеев провёл за армейцев 30 матчей, пропустив 24 гола.

Чемпионат Европы 2008

В 2008 году Акинфеев являлся одним из ключевых игроков сборной и провёл без замен все матчи чемпионата Европы 2008, где сборная России дошла до полуфинала. Часть цикла квалификации к Евро-2008 он вынужден был пропустить из-за травмы. На самом чемпионате Европы Акинфеев провёл все пять матчей, сыгранных сборной России на турнире, и пропустил восемь мячей: четыре мяча в первой игре против Испании, один мяч в четвертьфинале против Нидерландов и три мяча в полуфинале с Испанией. Отстоял «на ноль» в победных матчах группового этапа против сборных Греции (1:0) и Швеции (2:0).

Сезон 2009

12 апреля 2009 года в матч 4-го тура ЦСКА — «Локомотив» Акинфеев пропустил сотый гол в чемпионатах России. Для того чтобы достичь этой цифры, соперникам понадобилось 140 матчей. До этого лучший результат принадлежал Антонину Кински — 120 матчей.

Сезон 2010

Выиграл серебряные медали чемпионата России.

Матчи за сборную

Осенью 2010 года Акинфеев выступал с переменным успехом. В домашнем матче со сборной Словакии в отборочном турнире Евро-2012 он неудачно сыграл с Березуцким, в результате чего голом отметился словак Стох. В этом матче сборная потерпела поражение 0:1^[38]. В гостевом матче со сборной Македонии взял пенальти, чем помог одержать минимальную победу 1:0^[39]. В товарищеском матче со сборной Бельгии в одном эпизоде, неудачно сыграв на выходе, отдал мяч Ромелу Лукаку, что привело к голу^[40].

Сезон 2011/2012

22 мая Игорь завоевал с ЦСКА свой 5-й кубок России. В полуфинале в послематчевых пенальти против «Спартака» отразил удар Дмитрия Комбарова.

28 августа на 28-й минуте матча 22-го тура чемпионата против московского «Спартака» Игорь Акинфеев получил полный разрыв передней крестообразной связки левого колена (которое было прооперировано в 2007 году), разрыв внутреннего мениска и эдему кости в результате падения после столкновения с Веллитоном^[41]. Матч закончился со счётом 2:2. 7 сентября он перенёс операцию в немецкой клинике^[42][43]. 4 февраля 2012 года Акинфеев приступил к тренировкам по индивидуальной программе^[44]. С 11 марта приступил к полноценной тренировочной работе в общей группе и полетел с командой в Мадрид на ответный матч с «Реалом» в рамках 1/8 финала Лиги чемпионов^[45], однако в заявку не попал. Впервые после травмы вышел на поле 14 апреля в матче с «Зенитом», в котором ЦСКА проиграл 0:2^[46].

Матчи за сборную

10 августа 2011 года в игре против сборной Сербии Игорь провёл 50-й матч за сборную, вступив в Клуб Игоря Нетто. В этом матче вратарь отстоял на «ноль», а его сборная выиграла со счётом 1:0. Травма в матче против «Спартака» не позволила ему продолжить выступления за сборную в 2011 году. В оставшихся отборочных матчах его заменил Вячеслав Малафеев. Акинфеев успел восстановиться к Евро-2012 и попал в заявку на турнир, однако на поле не появлялся.

Сезон 2012/2013

2 сентября 2012 года в 7-м туре чемпионата в гостевой игре против «Краснодара» провёл юбилейный 100-й «сухой» матч в российской Премьер-лиге^[49]. Матч 28-го тура против московского «Локомотива» стал для голкипера 250-м в чемпионатах России^[50].

В сезоне 2012/2013 Игорь в четвёртый раз стал чемпионом России, а также стал обладателем Кубка и Суперкубка России.

Сезон 2013/2014

13 июля 2013 завоевал вместе с ЦСКА свой 5-й Суперкубок России, обыграв «Зенит» со счётом 3:0. Первый сухой матч в чемпионате России провёл в 4-м туре 4 августа в гостевом матче против «Рубина». Матч закончился со счётом 0:0.

1 февраля 2014 подписал с клубом новый контракт до конца сезона-2018/19^[51].

11 мая 2014 года Акинфеев отыграл на ноль 203-й матч в карьере и догнал по этому показателю легендарного советского вратаря Льва Яшина^[52], а 15 мая, не пропустив ни одного гола в матче 30-го тура против «Локомотива», перегнал Яшина. В тот же день стал пятикратным чемпионом России.

Матчи за сборную

Матч сборных России и Португалии 12 октября 2012 года в Лужниках стал 400-м в карьере Игоря Акинфеева. Юбилей Игорь отпраздновал очередным (174-м) «сухим» матчем. 16 октября 2012 года в отборочном матче на ЧМ-2014 против сборной Азербайджана Игорь Акинфеев установил рекорды по продолжительности сухой серии среди советских и российских вратарей — 708 минут без пропущенного гола за сборную — и по «сухим» матчам за сборную подряд среди российских вратарей — восемь^[53]. Серия Акинфеева, начавшаяся после игры против сборной Армении 4 июня 2011 года (отборочные матчи ЧЕ-2012), в которой он пропустил один мяч (итоговый счёт 3:1), прервалась 7 июня 2013 года в матче против Португалии, проходившем в Лиссабоне, где на девятой минуте игры гол в ворота сборной России забил Элдер Поштига после навеса со штрафного. В итоге сухая серия Игоря в матчах за сборную составила 761 минуту (11 матчей)^[54].

Чемпионат мира 2014

В первом матче на чемпионате мира в Бразилии против сборной Республики Корея пропустил «нелепый гол» после «детской ошибки», как охарактеризовал случившееся сам Акинфеев. После матча он заявил, что «дело не в мяче, а в руках», и извинился перед всеми болельщиками сборной России^[55]. В матче со сборной Бельгии, завершившемся со счётом 1:0 в пользу бельгийцев, Акинфееву, по утверждению Фабио Капелло, в течение 10 минут светили в глаза лазером с трибун^[56]. В матче со сборной Алжира Акинфеев, неудачно пойдя на перехват, позволил соперникам сравнять счёт (1:1)^[57]. В результате сборная России не вышла из группы^[58].

По итогам группового этапа авторитетное итальянское издание La Gazzetta dello Sport включило Акинфеева в символическую сборную из футболистов, проваливших чемпионат мира^[59].

Сезон 2014/2015

Сезон начался для Акинфеева с завоевания Суперкубка России, который ЦСКА выиграл в матче против «Ростова»^[60].

13 августа 2014 года в игре против «Терека» (1:0) Акинфеев стал рекордсменом ЦСКА по количеству матчей в чемпионате России (283 матча), опередив Сергея Семака^[61].

29 ноября 2014 года в 15 туре чемпионата страны в игре против ФК «Уфа» (5:0) сыграл свой 130 сухой матч, обойдя Сергея Овчинникова (129) и установил новый рекорд по количеству сухих матчей в чемпионате России^[62].

Травма в матче против Черногории

27 марта 2015 года в гостевом матче против сборной Черногории на первой минуте матча черногорский фанат Лука Лазаревич кинул с трибун зажжённый файер, который попал в Игоря. Игорь получил ожог шеи и травму шеи и головы. Упавшего голкипера вынесли с поля на носилках. Позже Лука принёс извинения, уверил, что не бросал файер целенаправленно в игрока (что подтверждают видеозаписи, оказавшиеся в интернете, на которых видно, что он выбросил на поле чужой файер, который кто-то бросил ему под ноги). Лука Лазаревич сам пришёл в полицию, где был арестован, и осуждён на 3,5 месяца тюрьмы. Акинфеев не стал выдвигать никаких обвинений черногорскому фанату^[63].

Матч был продолжен без Акинфеева, но позже на 67-й минуте всё же остановлен из-за продолжившихся беспорядков. После того, как Роман Широков не реализовал пенальти в ворота хозяев, на поле полетели посторонние предметы, между соперниками вспыхнула потасовка. Судья встречи Дениз Айтекин принял решение матч прекратить^[64]. Позже сборной Черногории было засчитано поражение со счётом 0:3.

Сезон 2015/2016

31 октября 2015 года в матче первенства России ЦСКА — «Уфа» (2:0) Игорь Акинфеев сыграл на ноль 232-й официальный матч за российские команды — ЦСКА и сборную России — в карьере и повторил результат Рината Дасаева, который более 28 лет был рекордсменом по числу «сухих» матчей^[65].

Евро-2016

На Евро-2016 Акинфеев провёл 3 игры и пропустил 6 мячей. Сборная России не смогла выйти из группы, заняв четвёртое место.

Сезон 2016/2017

В сезоне 2016/17 Акинфеев продолжил превосходить рекорды Льва Яшина и Рината Дасаева:

• 7 сентября 2016 года: установил новый рекорд по количеству проведенных матчей за сборную страны среди вратарей — товарищеский матч против Ганы стал для него 92-м в составе сборной^[66].
• 15 ноября 2016 года: установил рекорд по количеству сухих матчей за сборную России — товарищеский матч с Румынией стал для Акинфеева 45-м, в котором он отыграл «на ноль»^[67].
• 3 декабря 2016 года: провел 253-й сухой матч в карьере и вышел на первое место среди отечественных вратарей^[68].
• 11 марта 2017 года: в домашней игре против «Томи» провёл 161-й сухой матч в чемпионате страны и сумел превзойти рекорд Льва Яшина, простоявший почти 50 лет^{[источник не указан 162 дня]}.

Матчи за сборную

23 марта 2017 года был выбран капитаном сборной^[69]. На Кубке конфедераций провёл 3 игры и пропустил 3 гола; также на этом турнире сыграл свой 100-й матч за сборную команду России.

Сезон 2017/2018

В сезоне 2017/18 Акинфеев провёл 4 «сухих» матча в квалификации Лиги Чемпионов, ещё 1 — в групповом этапе Лиги чемпионов и 2 — в Лиге Европы. Акинфеев стал рекордсменом чемпионатов России по количеству побед над «Спартаком» в составе одного клуба — 15 игр^[70]. В августе 2017 года получил травму колена и был вынужден пропустить два матча команды в российской Премьер-Лиге. В матче 16 тура РФПЛ против будущего чемпиона России «Локомотива» отразил пенальти Мануэла Фернандеша; встреча завершилась со счётом 2:2. Вместе с ЦСКА дошёл до 1/4 Финала Лиги Европы и завоевал серебряные медали чемпионата России.

Чемпионат мира 2018

Капитан сборной России на домашнем чемпионате мира по футболу 2018. Отстоял на ноль в матче-открытии чемпионата против сборной Саудовской Аравии, завершившемся победой сборной России (5:0)^[71]. В группе сборная России заняла второе место с 6 очками, победив также Египет и уступив Уругваю, и вышла в 1/8 финала, где соперником стала сборная Испании. Акинфеев выходил в стартовом составе во всех матчах сборной. Встреча с испанцами проходила 1 июля на стадионе Лужники. Основное и дополнительное время матча завершились со счётом 1:1, в серии послематчевых пенальти Акинфеев отразил удары Коке и Яго Аспаса, а все четыре удара сборной России были точны, в результате чего команда вышла в 1/4 финала. Акинфеев был признан лучшим игроком матча^[72][73]. В четвертьфинальном матче против Хорватии (2:2), также закончившемся серией послематчевых пенальти, отразил удар Матео Ковачича, но россияне проиграли, не забив два пенальти. По итогам ЧМ-2018 он был награжден орденом Почета.

Сезон 2018/19

В начале сезона продлил контракт с ЦСКА до окончания сезона-2021/22^[74].

Завершение карьеры в сборной

1 октября 2018 года Акинфеев заявил, что завершает карьеру в сборной России.

У каждой истории есть свое начало и свой конец. Вот и моя история с национальной сборной тоже подошла к своему логическому завершению.

Для меня было огромной честью выводить сборную России на домашнем чемпионате мира в качестве капитана. Честно говоря, я об этом даже не мечтал. Но это случилось и стало, наверное, пиком моей карьеры в национальной сборной.

Да, мы не завоевали на чемпионате мира медали, но все ребята старались, как могли. Главное, что среди нас не было равнодушных. И выход в четвертьфинал стал для этой команды пусть локальным, но все-таки успехом.

15 лет в сборной — огромный срок. С каждым годом становится все труднее играть на два фронта, переносить максимальные нагрузки. С учетом былых травм все больше времени требуется на восстановление. И сейчас я очень четко осознал для себя, что пришло время уступить дорогу более молодым коллегам и сосредоточиться на выступлениях за свой родной клуб, ПФК ЦСКА. Я ухожу со спокойной душой: в России появилась очень хорошая и перспективная молодежь, некоторые ребята уже на этом первенстве мира проявили себя настоящими лидерами. Мы должны верить в молодых футболистов и всячески их поддерживать. И пусть это поколение окажется гораздо успешнее нашего. Мы будем этому только рады!

Хотел бы поблагодарить всех тренеров, под чьим руководством я выступал в национальной команде, партнеров, с которыми мы на протяжении долгих лет вместе защищали честь нашей державы, весь персонал сборной и, конечно же, многомиллионную армию российских болельщиков, неизменно тепло принимающих и поддерживающих нас во всех городах страны.

Россия — вперед!

Личная жизнь

Семья

Отец — Владимир Васильевич, мать — Ирина Владимировна. Есть брат Евгений.

Жена Екатерина Герун. Родилась в Киеве 1 ноября 1986 года. 17 мая 2014 года у пары родился сын Даниил^[76], а 4 сентября 2015 года, накануне матча со сборной Швеции, — дочь Евангелина^[77][78].

Образование

После окончания Московской школы № 704 в 2003 году Акинфеев поступил в Московскую государственную академию физической культуры (МГАФК). Окончил её в 2008 году, защитив диплом на тему «Тактико-технические действия вратаря во время футбольного матча»^[79].

Осенью 2018 года Акинфеев был зачислен в очно-заочную магистратуру на направление «Менеджмент» в Российский государственный университет нефти и газа имени Губкина (РГУ)^[80].

Вне футбола

• С детства любит группу «Руки Вверх!», дружит с её солистом Сергеем Жуковым, они вместе записали песни «Летний вечер» и «Мой друг»^{[81][82][83][84]}; также Игорь снялся в клипе группы «Открой мне дверь»^[85]. В июле 2009 года Акинфеев стал крёстным отцом дочки Жукова^[86].
• Написал книгу «100 пенальти от читателей», в которой отвечает на вопросы болельщиков^[87].
• 6 февраля 2012 года был официально зарегистрирован как доверенное лицо кандидата в Президенты РФ Владимира Путина^[88].

Статистика

По состоянию на 19 октября 2018 года.

Клубная

В сборной

По состоянию на 7 июля 2018

Итого по официальным матчам: 110 матчей и 95 пропущенных голов; 55 побед, 25 ничьих, 30 поражений, 47 «сухих» матчей (Без учёта не включённого ФИФА в официальный реестр товарищеского матча Россия — Литва (0:0), сыгранного 29 мая 2012)^[89].

Достижения

Командные

ЦСКА (Москва)

• 6-кратный чемпион России: 2003, 2005, 2006, 2012/13, 2013/14, 2015/16
• 6-кратный обладатель Кубка России: 2004/05, 2005/06, 2007/08, 2008/09, 2010/11, 2012/13.
• 7-кратный обладатель Суперкубка России: 2004, 2006, 2007, 2009, 2013, 2014, 2018.
• Обладатель Кубка УЕФА: 2004/05.

Итого — 20 трофеев, также:

• 6-кратный серебряный призёр чемпионата России: 2004,

Акинфенва, Адебайо — Википедия

Сахид Адебайо Акинфенва (англ. Saheed Adebayo Akinfenwa), более известный как Адебайо Акинфенва (англ. Adebayo Akinfenwa, родился 10 мая 1982 в Ислингтоне) — английский футболист, нападающий клуба «Уиком Уондерерс». Широко известен как самый габаритный действующий профессиональный футболист на планете^[2][3]. За свои огромные размеры и большой вес получил прозвище «Зверь» (англ. Beast)^{[источник не указан 392 дня]}.

Начинал карьеру в высших лигах Литвы и Уэльса, затем играл в лигах низшего уровня Англии. Проведя небольшой, но насыщенный событиями отрезок времени в «Донкастер Роверс», Акинфенва перешёл в седьмой за свою карьеру клуб, «Торки Юнайтед». Там он стал ударной силой команды, но позднее перешёл в «Суонси Сити». Проведя в стане валлийцев два сезона, он перешёл в команду Первой лиги «Миллуолл», а затем в «Нортгемптон Таун». В течение шести лет он выступал то за нортгемптонскую команду, то за «Джиллингем», сохраняя свою способность забивать голы. С июня 2014 года по июль 2016 года он выступал за команду Второй лиги «Уимблдон», после чего на правах свободного агента перешёл в «Уиком Уондерерс».

Акинфенва происходит родом из нигерийской семьи: его отец мусульманин, а мать христианка. В детстве Акинфенва был близок к исламу, соблюдая всегда месяц рамадан, но позднее крестился. Он каждый день читает Библию и каждое воскресенье посещает церковь^[3].

Одним из его близких друзей является Кларк Карлайл, бывший одноклубник из «Нортгемптона»^[3]. В детстве Адебайо болел за «Ливерпуль», а своим кумиром считал Джона Барнса^[3].

Акинфенва известен как самый габаритный действующий футболист в мире, о чём часто упоминается в различных играх серии FIFA (в том числе FIFA 15)^[4][5]. В сентябре 2014 года он был приглашён на презентацию будущей игры FIFA 15 вместе с такими звёздами, как футболист Рио Фердинанд, боксёр Джордж Грувс и хип-хоп-исполнитель Lethal Bizzle^[6].

Официально вес Акинфенва колеблется в районе 101 кг, его жим лёжа составляет 200 кг (что почти в два раза превышает собственный вес)^[2][7]. Акинфенва владеет собственной маркой одежды Beast Mode On^[4].

Ранние годы[править | править код]

Акинфенва родился в Лондоне, боро Ислингтон. Будучи подростком, он пришёл в литовскую футбольную команду «Атлантас» по совету своего агента, чей шурин входил в тренерский штаб команды^[8]. В Литве он часто подвергался расистским оскорблениям, о чём говорил следующее:

Поскольку я родом из Лондона, где меня никто бы не оскорблял, для меня эти вещи были откровенной наглостью.

Оригинальный текст (англ.)

Coming from London, where nobody would disrespect me, this was just brazen.^[3]

В Великобританию Адебайо вернулся в 2003 году и перешёл в клуб-чемпион Уэльса «Барри Таун»^[9]. Он помог выиграть клубу Чемпионат и Кубок Уэльса, играя на стадионе «Дженнер-Парк». Но несмотря на старания нигерийца, клуб перенёс серьёзные финансовые потери и лишился профессионального статуса. В октябре 2003 года Акинфенва перешёл в состав «Бостон Юнайтед»^[10] и в дебютном матче забил победный гол на последних минутах в ворота команды «Суиндон Таун» в рамках матча Кубка Лиги^[11], но и там он не закрепился и ушёл через месяц в «Лейтон Ориент», где не продержался и месяца^[12]. В декабре 2003 года Акинфенва перешёл в «Рашден энд Даймондс», а в феврале 2004 года оказался в стане «Донкастер Роверс» — своего пятого за сезон клуба^[13].

Торки Юнайтед[править | править код]

В июле 2004 года Акинфенва снова вынужден был сменить команду и перешёл в «Торки Юнайтед», заменив ушедшего ранее оттуда Дэвида Грэма^[14]. В регулярном чемпионате 2004/2005 он забил 14 голов, но это не спасло команду от вылета во Вторую Футбольную лигу. Адебайо отказался продлевать контракт по окончании сезона^[15].

Суонси Сити и Миллуолл[править | править код]

В июле 2005 года Акинфенва перешёл в «Суонси Сити», которые выплатили 85 тысяч фунтов стерлингов в качестве компенсации^[16]. В матче против «Транмир Роверс» он забил свой первый гол, который стал ещё и первым голом «лебедей» на новом Либерти-Стэдиум^[17]. В финале Кубка Футбольной Лиги нигериец забил победный гол и принёс победу своей команде над «Карлайл Юнайтед» со счётом 2:1. Участвовал в борьбе за выход в Первую Футбольную лигу: в матче против «Барнсли» в основное время была зафиксирована ничья 2:2, и всё решала серия пенальти, но в ней валлийцы проиграли, причём Акинфенва стал одним из двух футболистов «Суонси Сити», не реализовавших свой удар. В 2007 году в матче против «Сканторп Юнайтед» он получил перелом правой ноги, и сезон для него был закончен^[18]. Ещё ранее его здоровье было подорвано переломом левой стопы в октябре 2006 года^[19].

В конце сезона 2006/07 Акинфенва отказался продлевать контракт с «Суонси Сити»^[20] и 29 июня 2007 уже начал осуществлять переход в «Сунидтон Таун»^[21], но там не прошёл медицинское обследование. В ноябре 2007 года он заключил контракт с «Миллуолом»^[22], но за 7 игр не забил ни одного гола^[23].

Нортгемптон Таун и Джиллингем[править | править код]

18 января 2008 года Акинфенва подписал контракт с «Нортгемптон Таун» до конца сезона, дебютировав в игре против клуба «Суиндон Таун» и в конце матча принёс команде ничью, сравняв счёт (1:1). В следующей игре он аналогично помог команде уйти от поражения от «Лидс Юнайтед» (1:1), а в последующем матче против «Джиллингема» оформил дубль и принёс победу со счётом 4:0. В том же сезоне он отличился ещё трижды. 30 мая Адебайо продлил контракт на год, несмотря на интерес со стороны клубов «Лейтон Ориент» и «Гримсби Таун»^[24]. В сентябре 2008 года он в трёх матчах отличился дважды. В мае 2010 года контракт с «Нортгемптон Таун» истёк, и заключить новое соглашение футболист не сумел.

29 июля 2010 Акинфенва подписал контракт с «Джиллингемом» на один год^[25]. В первом же матче против «Челтенхэм Таун» он забил дебютный гол за новую команду. В клубе сформировалась связка из Адебайо Акинфенва и Коди Макдональда: вместе этот дуэт забил 36 голов за сезон. 25 мая 2011 Акинфенва вернулся в «Нортгемптон Таун»: новый тренер команды Гарри Джонсон решил это сделать, чтобы завоевать доверие болельщиков^[26]. Первый гол в новом сезоне нигериец забил 16 августа в матче с «Бристоль Роверс». По окончании сезона 2012/2013 он покинул команду^[27].

2 июля 2013 года Адебайо вернулся в «Джиллингем» бесплатно^[28]. В дуэте с Коди Макдональдом им удалось забить всего 10 мячей, а в рейтинге игроков года по версии болельщиков он занял 3-е место. Вскоре клуб объявил об уходе Адебайо^[29], и 20 июня 2014 года нигериец заключил контракт на 14 месяцев с «Уимблдоном» из Второй лиги^[30].

По состоянию на 5 января 2015

1. ↑ 100-килограммовый «финт Зидана» против «Ливерпуля». Акинфенва и другие толстые футболисты мира Архивировано 20 января 2015 года. (рус.)
2. ↑ ^{1 2} How Port Vale will tackle the world’s strongest footballer (31 January 2014). Архивировано 25 февраля 2014 года. Дата обращения 2 февраля 2014.
3. ↑ ^{1 2 3 4 5} Adebayo Akinfenwa: Wimbledon’s ‘Beast’ — 10 things you never knew, BBC Sport (6 January 2014). Дата обращения 6 января 2015.
4. ↑ ^{1 2} Flanagan, Aaron FIFA 15’s strongest player Adebayo Akinfenwa admits he doesn’t play as himself — as he’s TOO SLOW! — Mirror Online (неопр.). Mirror.co.uk (25 сентября 2014). Дата обращения 3 января 2015.
5. ↑ Drayton, John Adebayo Akinfenwa hits beast mode for AFC Wimbledon against Chelsea | Daily Mail Online (неопр.). Dailymail.co.uk. Дата обращения 3 января 2015.
6. ↑ Snelling, Dave FIFA 15 SPECIAL: Stars Rio Ferdinand, Lethal Bizzle, Andros Townsend & Olly Murs | Tech | Life and Style | Beauty and Fashion UK, Horoscopes (неопр.). Daily Star (23 сентября 2014). Дата обращения 3 января 2015.
7. ↑ Standard Sport. Justice for Akinfenwa as AFC Wimbledon star is named FIFA 15’s strongest player — Football — Sport — London Evening Standard (неопр.). Standard.co.uk (11 сентября 2014). Дата обращения 3 января 2015.
8. ↑ Akinfenwa out to play ‘large’ role for Swans (неопр.). icWales.co.uk. Дата обращения 2 июля 2006.
9. ↑ Barry sign second Nigerian, BBC News (21 March 2003). Дата обращения 6 января 2010.
10. ↑ Akinfenwa catches the eye, BBC News (2 December 2003). Дата обращения 6 января 2010.
11. ↑ Boston United 2–1 Swindon, BBC (14 October 2003). Дата обращения 5 февраля 2010.
12. ↑ Orient release Akinfenwa, BBC News (2 December 2003). Дата обращения 6 января 2010.
13. ↑ Doncaster get Akinfenwa, BBC News (18 February 2004). Дата обращения 6 января 2010.
14. ↑ Gulls seal Akinfenwa deal, BBC News (3 July 2004). Дата обращения 6 января 2010.
15. ↑ Gulls and Akinfenwa in deadlock, BBC News (21 June 2005). Дата обращения 6 января 2010.
16. ↑ Tribunal rules on Akinfenwa fee, BBC News (28 July 2005). Дата обращения 6 января 2010.
17. ↑ Swansea 1–0 Tranmere, BBC (6 August 2005). Дата обращения 1 мая 2010.
18. ↑ Leg break ends Akinfenwa’s season, BBC News (21 February 2007). Дата обращения 6 января 2010.
19. ↑ Akinfenwa hit by stress fracture, BBC News (11 October 2006). Дата обращения 6 января 2010.
20. ↑ Akinfenwa resigned to Swans exit, BBC News (18 June 2007). Дата обращения 6 января 2010.
21. ↑ Akinfenwa set to sign for Swindon, BBC News (16 July 2007). Дата обращения 6 января 2010.
22. ↑ Jackett signs Akinfenwa, BBC Sport (15 November 2007). Дата обращения 27 мая 2011.
23. ↑ Adebayo Akinfenwa- Soccerbase (неопр.). Soccerbase (2007–2008). Дата обращения 27 мая 2011.
24. ↑ Akinfenwa Commits To Cobblers (неопр.) (недоступная ссылка). Sportinglife.com. Дата обращения 6 января 2010. Архивировано 29 июня 2011 года.
25. ↑ Prolific Striker Akinfenwa Signs (неопр.). Дата обращения 29 июля 2010. Архивировано 30 июля 2010 года.
26. ↑ Gillingham’s Adebayo Akinfenwa joins Northampton Town, BBC News (25 May 2011). Дата обращения 25 мая 2011.
27. ↑ Adebayo Akinfenwa released by Northampton Town, BBC News (21 May 2013). Дата обращения 21 мая 2013.
28. ↑ Adebayo Akinfenwa: Gillingham re-sign ex-Northampton striker (неопр.). BBC Sport (2 July 2013). Дата обращения 2 июля 2013.
29. ↑ Bayo Akinfenwa leaves Gillingham FC following second spell at Priestfield (неопр.). Gillingham Football Club (20 May 2014). Дата обращения 20 июня 2014.
30. ↑ Slavin, Chris Akinfenwa signs (неопр.). AFC Wimbledon (20 June 2014). Дата обращения 20 июня 2014.
31. ↑ ^{1 2} Welsh Premier career details for Adebayo Akinfenwa (неопр.). Lietuvos Futbolo Enciklopedija. Дата обращения 5 января 2015.
32. ↑ ^{1 2} Welsh Premier career details for Adebayo Akinfenwa (неопр.). Welsh Premier League. Дата обращения 5 мая 2013.
33. ↑ ^{1 2 3} Games played by Adebayo Akinfenwa in 2003/2004 (неопр.). Soccerbase. Дата обращения 10 января 2014.
34. ↑ Squad stats: 2003/04 (неопр.). Soccerbase. Дата обращения 8 июля 2014.
35. ↑ Games played by Adebayo Akinfenwa in 2004/2005 (неопр.). Soccerbase. Дата обращения 10 января 2014.
36. ↑ Games played by Adebayo Akinfenwa in 2005/2006 (неопр.). Soccerbase. Дата обращения 10 января 2014.
37. ↑ Games played by Adebayo Akinfenwa in 2006/2007 (неопр.). Soccerbase. Дата обращения 10 января 2014.
38. ↑ ^{1 2} Games played by Adebayo Akinfenwa in 2007/2008 (неопр.). Soccerbase. Дата обращения 10 января 2014.
39. ↑ Games played by Adebayo Akinfenwa in 2008/2009 (неопр.). Soccerbase. Дата обращения 10 января 2014.
40. ↑ Games played by Adebayo Akinfenwa in 2009/2010 (неопр.). Soccerbase. Дата обращения 10 января 2014.
41. ↑ Games played by Adebayo Akinfenwa in 2010/2011 (неопр.). Soccerbase. Дата обращения 10 января 2014.
42. ↑ Games played by Adebayo Akinfenwa in 2011/2012 (неопр.). Soccerbase. Дата обращения 10 января 2014.
43. ↑ Games played by Adebayo Akinfenwa in 2012/2013 (неопр.). Soccerbase. Дата обращения 10 января 2014.
44. ↑ Games played by Adebayo Akinfenwa in 2013/2014 (неопр.). Soccerbase. Дата обращения 10 января 2014.
45. ↑ Games played by Adebayo Akinfenwa in 2014/2015 (неопр.). Soccerbase. Дата обращения 11 октября 2014.

Игор Акинфеев – Уикипедия

Лична информация
Прякор	Акинфа, Акинфей, Човека-магнит
Роден	Игор Владимирович Акинфеев 8 април 1986 г. (33 г.) Видное, СССР
Ръст	185 см
Пост	вратар
Настоящ отбор
Отбор	ЦСКА Москва
Номер	35
Юношески отбори
Професионални отбори¹
Национален отбор²
1. Информацията за мачовете и головете включва само местните първенства  и е актуална към 20 май 2018. 2. Информацията е актуална към 20 май 2018.
Игор Акинфеев в Общомедия

Игор Акинфеев (на руски: Игорь Владимирович Акинфеев) е руски футболист, вратар и капитан на ЦСКА Москва и руския национален отбор. Смятан е за един от най-добрите вратари в Русия и света. Неведнъж се е заклевал във вярност на ЦСКА, казвайки, че никога няма да играе за друг руски клуб.^[1] Има 111 мача за руския национален отбор, на който е и капитан в периода 2017 – 2018.

Роден е на 8 април 1986 в град Видное, Московска област. Висок е 185 см, тежи 78 кг. Идолите му са Сантяго Канисарес и Станислав Черчесов. Хобитата му са билярд и риболов. Учил е в 5-то училище във Видное. Любимата му музикална група е поп дуетът „Руки вверх“. Акинфеев тренира футбол от четиригодишен. На 7 вече е в школата на ЦСКА Москва. На 16 години Игор приключва с юношеският футбол и е взет в дубъла на „Армейците“. От 2008 и капитан на отбора. Неизменен титуляр за ЦСКА и националният отбор. Кавалер на ордените „Дружба“ и „Трудова слава, 3 степен“. През 2009 завършва Московската академия по физическа култура. Същата година издава и книга, в която отговаря на въпроси на фенове. През 2011 става най-младият играч с 200 мача в РПЛ. В края на 2012 се снима в клипа към песента на Руки вверх „Открой мне дверь“.^[2]

Женен е за Екатерина Герун.^[3] На 17 май 2014 г. Игор Акинфеев става баща за първи път.^[4]

2003 – 2004[редактиране | редактиране на кода]

Взет е в мъжкия тим на ЦСКА на полусезона на 2002. Заминава с мъжете на лагер в Израел. Според в. „Спорт-експрес“ той се е представил там доста по-добре от титулярят Вениамин Мадрикин. През 2003, на 1/8 финал за купата на Русия влиза като резерва на мястото на Дмитрий Крамаренко, което е и първият му мач за ЦСКА. Дебютира в първенството през 2003 година, когато е само на 17 години. В дебюта си, Акинфеев спасява дузпа. Този мач е срещу Криля Советов (Самара), а дузпата пропуска Андрей Каряка. Благодарение на отличните му намеси „армейците“ печелят с 2:0. През същата година става и шампион на Русия. На 30 юли 2003 дебютира в Евротурнирите срещу Вардар Скопие, но в този мач ЦСКА губи с 1:2.

През 2004 в мача за суперкупата на Русия срещу Спартак Москва той играе цял мач. Мачът свършва 3:1 в полза на ЦСКА. В третия кръг на купата на Русия, в мач срещу отбора „Криля Советов“ Игор е изгонен в последните минути на мача за удар срещу Денис Ковба от „самарци“. Акинфеев е наказан за 5 мача. През това време играе за дублиращият тим на „Армейците“. През сезон 2004 записва 26 мача в шампионата и допуска 15 гола. Поставен е под номер 3 в списък „33 най-добри“. В купата на Русия изиграва 7 мача и допуска 3 гола. В третия кръг на шампионската лига „Армейците“ побеждават Глазгоу Рейнджърс и се класират за груповата фаза на турнира. В групите Акинфеев се представя стабилно, допускайки 5 гола в 6 мача. ЦСКА завършват 3-ти в групата и продължават участието си в купата на УЕФА.

2005 – 2006[редактиране | редактиране на кода]

През сезон 2005 Игор Акинфеев окончателно измества Мадрикин от титулярното място и става неизменен първи избор на вратата на Армейците. Акинфеев печели купата на УЕФА с ЦСКА Москва през същия сезон. Игор печели титлата на страната и за втори път в кариерата си е избран за вратар на годината в Русия. Той става и най-младият футболист, получил званието „Заслужил майстор на спорта“.

Играе и в мачът за суперкупата на Европа. Печели приза „Първа петорка“ за най-добър млад футболит в шампионата на Русия с 68 гласа.^[5].

В Шампионската Лига сезон 2005/06, Игор Акинфеев има основен принос за доброто представяне на тима в груповата фаза. Във мача ФК Арсенал – ЦСКА Москва вратарят не пропуска гол, въпреки постоянните атаки на „Топчиите“. Въпреки неговите усилия, ЦСКА Москва отпадат от Шампионската Лига и продължава участието си в Купата на УЕФА, където отпада на 1/16 финал от Макаби Хайфа.

След като Игор не допуска гол 362 минути в Шампионската Лига, той започва да бъде сравняван с легендите Лев Яшин и Ринат Дасаев. Към него се появява интерес от Арсенал. Въпреки това, Игор казва, че остава в ЦСКА в следващите 4 години. През този сезон печели шампионската титла на Русия за трети път в кариерата си. Избран е за вратар на годината и за най-добър футболист на бившите страни от ОНД. Същата година Игор получава вторият червен картон в кариерата си, след като играе с ръка извън наказателното поле. Това става в дербито със Спартак.

2007 – 2008[редактиране | редактиране на кода]

На 6 май 2007 година, в мача от 8 кръг на шампионата срещу ФК Ростов той получава скъсване на коленните връзки и отсъства шест месеца от терените. Според лекарите той трудно може да се върне на терена преди края на сезона. Негов заместник е Вениамин Мадрикин, който Акинфеев измести от титулярното място през 2005 година. Въпреки това, интензивна терапия помага на Игор да се върне в отбора преди края на шампионата. Първият мач след травмата Игор провжда 3 ноември 2007 година в шампионата срещу ФК Кубан Краснодар. Той не играе на предишното си ниво, но постепенно възвръща формата си.

През сезон 2008 Акинфеев е избран за капитан на ЦСКА Москва. Изиграва всичките 30 мача и става вратар на годината. Конкуренцията на поста на Акинфеев намалява, след като Мадрикин е даден под наем в Том Томск, а другата резерва Евгений Помазан е изиграл само няколко мача за отбора. На 3 август 2008 записва стотният си „сух“ мач в кариерата.

Появяват се слухове, че през зимата той ще напусне ЦСКА Москва, за да играе за Манчестър Юнайтед. Оказва се, че в тези слухове няма нищо вярно и Игор остава в настоящия си клуб. Въпреки това, президентът на армейците Евгений Гинер твърдо е решил да го продаде. През 2008 е избран за петият най-добър вратар в света за сезона.

2009 – 2010[редактиране | редактиране на кода]

През сезон 2009/10 Акинфеев помага на ЦСКА Москва да достигнат до 1/4 финал на Шампионската лига. Той подновява своят договор до 2014 година. На вратарският пост е привлечен Сергей Чепчугов, но Акинфеев остава твърд титуляр, а Чепчугов е изиграва само една среща с екипа на ЦСКА.

В първият 1/4 финал срещу Интер, московчани губят с 1 на 0, но благодарение на Акинфеев запазват този резултат. В реванша той отново играе на ниво, въпреки, че допуска един гол и неговият тим отпада от турнира. Вратарят продължава да е трансверна цел на Манчестър Юнайтед, а също така е искан и от Байерн Мюнхен, които търсят класен вратар за новия сезон. През май 2010 се появява интерес и от Ювентус. Игор продължава да играе добре и тимът му е втори в шампионата през първият полусезон. На 1 август 2010 в дербито срещу Спартак, Игор получава травма на левия крак, но остава на терена до края на срещата. Акинфеев помага на ЦСКА Москва да влезе в групите в Лига Европа. В мач срещу Локомотив (Москва), Акинфа е най-добрият на терена въпреки, че отборът му губи с 1 – 0. На 3 октомври 2010 Акинфеев пропуска мач за първи път от много време, тъй като получава почивка срещу Ростов. Според някои източници е оставен резерва, поради травма от предходният мач срещу Спарта (Прага) в Лига Европа.

На 12 октомври 2010 играе за националният отбор на Русия, спасявайки дузпа срещу Македония. 5 дни по-късно Акинфеев отново спасява дузпа. Този път мачът е срещу ФК Терек Грозни. Избран е за спортист на месец октомври 2010.

През 2010 става вицешампион на Русия с ЦСКА. През декември същата година е избран за вратар на годината,^[6] печелейки този приз за шести път.

2011 – 2012[редактиране | редактиране на кода]

През февруари 2011 в мач срещу ПАОК Солун в Лига Европа Игор се контузва и е принудително сменен от Чепчугов. В мача-реванш от Лига Европа срещу ФК Порто изиграва своя мач номер 300 за ЦСКА Москва във всички турнири.

През май 2011 спасява дузпа срещу Криля Советов. 11 метровият удар е пропуснат от Евгений Савин.

До мача със Спартак от 23 кръг има 15 допуснати гола в 22 мача. В 35 мин Игор получава травма на коляното, след сблъсък с бразилецът Велитон, и е принудително сменен. След мача, треньорът Леонид Слуцкий казва, че Акинфеев отново има проблеми с коленните връзки, както и през 2007, когато получава подобна травма. Игор претърпява операция в Германия и ще отсъства 6 месеца от терените. На 10 ноември 2011 Игор започва да тренира по индивидуална програма, докато се възстанови напълно.^[7] На 3 февруари 2012 Акинфеев се присъединява към отбора на лагер в Испания.^[8] В средата на март за първи път след контузията попада в групата за мач на ЦСКА, пътувайки с отбора за гостуването срещу Реал Мадрид. В края на март президентът на ЦСКА Евгений Гинер казва, че Акинфеев ще се завърне в игра в някой от близките мачове.^[9] Първият си мач след травмата Игор записва срещу Зенит на 14 април 2012. До края на сезона той спасява отбора от срамни загуби, но в крайна сметка ЦСКА завършват трети. На 2 септември 2012 записва своят стотният си мач без допуснат гол в първенството.^[10]

2013 – 2014[редактиране | редактиране на кода]

В началото на 2013 интерес към Акинфеев проявяват Реал Мадрид^[11] и Барселона^[12], но футболистът потвърждава, че иска да остане в ЦСКА.^[13] През сезон 2012/13 става шампион на страната за четвърти път в кариерата си и за първи път като капитан на „армейците“. На 1 юни 2013 печели купата на Русия след като ЦСКА побеждава Анжи с дузпи, а Акинфеев спасява 11 метровият удар на бившият си съотборник Юрий Жирков. След края на финала Игор е избран за вратар на годината в Русия за седми път в кариерата си, което е абсолютен рекорд.^[14] Освен това е избран за футболист на сезона в първенството^[15] и попада в „Списък 33 най-добри“.^[16] Потребителите на сайта goal.com избират Акинфеев за най-добър вратар за сезон 2012/13.^[17]

През сезон 2013/14 записва антирекорд в Шампионската лига, ставайки първият вратар, допуснал гол в 17 поредни мача.^[18] Междувременно към него интерес проявява италианският гранд Милан.^[19][20] На 15 май 2014 г., в мач от последния кръг на първенството, Акинфеев записва мач номер 204 без допуснат гол в кариерата си, изпреварвайки по този показател легендарния Лев Яшин.^[21] В тази среща ЦСКА побеждава с 1 – 0 и успява да дублира титлата си от миналия сезон.

В началото на сезон 2014/15, след разочароващото световно, Акинфеев започва да показва колеблива форма. Много критици го отписват и смятат, че Юрий Лодигин от Зенит е в пъти по-добър и трябва да измести Игор от титулярното място в националния отбор. На 13 август 2014 г. в мач срещу Терек Акинфеев става футболистът с най-много мачове за ЦСКА в шампионата на Русия, изпреварвайки Сергей Семак. Към края на годината Игор отново показва високата си класа. Особено запомнящ се става гостуването на Манчестър Сити, в което ЦСКА побеждава с 2:1, а Акинфеев опазва голяма част от опасните моменти пред вратата на „армейците“. На 10 декември 2014 г. записва своя мач номер 427, подобрявайки редорда на Владимир Федотов за най-много мачове с фланелката на ЦСКА Москва.^[22]

2015 –[редактиране | редактиране на кода]

През 2015 г. Акинфеев удължава своя антирекорд за най-много поредни мачове в Шампионска лига, като на този момент те са 37. Армейците отново не успяват да преминат груповата фаза на най-комерсиалния клубен турнир. Въпреки това, Игор е избран за най-добър вратар през сезона в Русия. На 31 октомври 2015 г. записва своя 232-ри мач без допуснат гол в шампионата на Русия, изравнявайки постижението на Ринат Дасаев.

На 3 декември 2016 г. Акинфеев записва рекорд за най-много сухи мачове сред руските вратари в цялата история – 253. През сезон 2017/18 успява да прекрати своя антирекорд в Шампионската лига, записвайки суха мрежа срещу тима на Бенфика (Лисабон). Освен това, е с основен принос за достигането на 1/4-финалите в Лига Европа.

Дебютира за Русия на 28 април 2004, на 18 години и 20 дни в контрола срещу Норвегия. Така той става най-младият играч, играл някога за тима. По-късно Акинфеев получава повиквателна в Националния отбор на Русия за Евро 2004. Той става най-младият играч на това първенство, но не записва нито един мач.

През 2006 Игор е във върховата си форма и става титуляр в националният тим на Русия, за сметка на Вячеслав Малафеев и Сергей Овчинников. През 2007, докато е контузен, титуляр става Владимир Габулов, но Игор успява да възвърне статута си на първи избор в „сборная“.

Участва на Евро 2008, където има статут на титуляр и има основен принос за третото място на Русия там. Става вратарят с най-много спасявания на този турнир.

На 3 март 2010 изиграва своят мач номер 40 за Русия. Този мач е срещу Унгария. На 10 август 2011 изиграва своят мач номер 50 за Русия и запазва мрежата си суха. След възстановяването си от травмата титулярното му място е поставено под въпрос, но той попада в състава за Евро 2012. Въпреки това титуляр е Вячеслав Малафеев. След края на европейското Игор си връща мястото в „сборная“. На 12 октомври 2012 изиграва своят мач номер 400 в кариерата.^[23] Също така той записва 708 минути без допуснат гол за националният отбор.^[24] На световното в Бразилия през 2014 г. Акинфеев е титулярен вратар, но Русия отпада още в групите. В първият мач с Южна Корея Игор изпуска топката във вратата си и отборът достига само до равенство. Във втория мач Сборная губят от Белгия, а в третия завършват 1 – 1 с Алжир. Акинфеев не записва нито една суха мрежа и е избран в отбора на разочарованията на турнира.

Въпреки неубедителното представяне на Мондиала, треньорът Фабио Капело продължава да разчита на Игор Акинфеев като първи избор под рамката на вратата на „Сборная“.

На 27 март 2015 г. още в началото на евроквалификацията срещу Черна гора Акинфеев е уцелен с факла от фен. Вратарят е изнесен на носилка и заменен. Акинфеев получава леки изгаряния по врата. В 67-та минута срещата е прекратена, след летящи предмети към футболистите, а Черна гора губи служебно.

Акинфеев е титуляр за Русия на Евро 2016, но „Сборная“ отпада безславно в групите. Авторитетното издание „Дейли мейл“ изибра Игор за най-добре представилият се играч на Русия на турнира.^[25]

През 2017 г. е избран за капитан на националния отбор. На Мондиал 2018 е титулярен страж на «Сборная», а в 1/8-финалите изиграва основна роля за победата над Испания след изпълнение на дузпи, като спасява ударите на Коке и Яго Аспас. Избран е и за играч на мача.^[26]

На 1 октомври 2018 г. слага край на кариерата си в националния отбор.

Силните страни на Акинфеев са силните шутове, позиционирането и избиването с ръце. Игор притежава устойчива психика и увереност. Той умее да конторлира защитниците пред себе си. Въпреки че не е от най-високите вратари, притежава изключителна атлетичност. Също така Акинфеев умее да спасява дузпи.

По сезони[редактиране | редактиране на кода]

• С.М. – мачове, без допуснат гол

Клубни[редактиране | редактиране на кода]

• Шампион на Русия – 2003, 2005, 2006, 2012/13, 2013/14, 2015/16
• Купа на Русия – 2005, 2006, 2008, 2009, 2011, 2013
• Суперкупа на Русия – 2004, 2006, 2007, 2009, 2013
• Купа на УЕФА – 2004/05

Индивидуални[редактиране | редактиране на кода]

• Вратар на годината в Русия – 2004, 2005, 2006, 2008, 2009, 2010, 2012/13, 2013/14
• Най-добър футболист на бившите страни от ОНД – 2006 г.
• Най-добър млад футболист в Русия – 2005 година
• Сребърна подкова – 2005, 2006 и 2008 година
• В списъкът „33 най-добри футболисти в шампионата на Русия“, номер 1 през 2005, 2006, 2008, 2009, 2010 и 2012/13, номер 2 през 2011/12 и номер 3 през 2004.
• Номер 5 в класацията за най-добър вратар в света през 2008 година
• Най-добър млад вратар в Европа – 2008

Акинфеев, Игорь Владимирович — WiKi

Ранние годы

Игорь Акинфеев родился 8 апреля 1986 года в подмосковном городе Видном^[8]. В четырёхлетнем возрасте отец отдал его в детско-юношескую школу ЦСКА^[8]. Место в воротах Акинфеев занял на второй тренировке. Первым тренером стал Дезидерий Ковач^[8], далее тренировался у П. Г. Коваля. В составе юношеской команды ЦСКА в 2002 году стал чемпионом России^[8]. В этом же году окончил футбольную академию ЦСКА и заключил контракт с армейской командой. В июне в составе сборной Москвы одержал победу в Международных спортивных юношеских играх стран СНГ, Балтии и регионов России, проходивших в Москве^[9]. В июле был дозаявлен за клуб^[10] и провёл в сезоне 2002 десять матчей за дубль ЦСКА, в которых пропустил четырнадцать мячей. По итогам чемпионата дублёров его команда заняла одиннадцатое место. В 2002 Акинфеев получил вызов в юношескую сборную России^[11], в которой дебютировал в августе в матче против сборной Швеции^[8].

Сезон 2003

Чемпионат и Кубок России 2003

В межсезонье 2002/03 Акинфеев проходил предсезонные сборы с основным составом ЦСКА в Израиле, где, по мнению газеты «Спорт-Экспресс»: «уверенной, не по годам зрелой игрой произвёл фурор и выглядел сильнее Мандрыкина»^[12].

Газзаеву его посоветовал Юрий Николаевич Аджем, он работал в молодёжной команде. Травмировался Веня Мандрыкин. Аджем говорит: «Есть талантливый мальчишка, посмотрите». Вечером Аджему звонит Газзаев. Юрий Николаевич сильно напрягся, боялся, что услышит о себе много интересного, мол, кого он привёл. Газзаев действительно начал разговор с этого: «Кого ты мне привёл? Ему забить не могут, у меня у нападающих уверенность падает». С того дня Акинфеев не покидал первую команду.^[13]

Первый свой матч на взрослом уровне провёл 29 марта 2003 года за ЦСКА в 1/8 финала кубка РФПЛ против петербургского «Зенита» на «Петровском»: вышел на второй тайм вместо Дмитрия Крамаренко и отыграл свой отрезок «на ноль», продемонстрировав хладнокровие и хорошую реакцию^[14].

В Премьер-лиге Акинфеев дебютировал 31 мая. ЦСКА на выезде встречался с «Крыльями Советов» и выиграл 2:0^[15], а Акинфеев отразил пенальти на последних минутах встречи от лидера клуба Андрея Каряки^[16]. По итогам встречи был признан лучшим игроком матча^[17]. Всего в чемпионате 2003 провёл тринадцать матчей, в которых пропустил одиннадцать мячей. По итогам соревнования ЦСКА и Акинфеев впервые стали чемпионами России.

В кубке России 2003/04 Акинфеев провёл два матча. Дебют состоялся 5 ноября против команды «Елец» (3:1)^[18]. Второй матч в 1/8 финала против «Уралана» Акинфеев отыграл «насухо» — 4:0^[19].

Еврокубки

В сезоне 2003 Акинфеев провёл один матч в еврокубках. Дебютировал 30 июля против македонского клуба «Вардар» (1:2)^[20]. По мнению Рината Дасаева, Акинфеев в пропущенных мячах был не виноват^[21].

Игры за сборную

После первой игры за основной состав ЦСКА в чемпионате России Акинфеев был вызван в главную сборную страны^[22]. Однако в 2003 году он за основную команду России так и не сыграл. 5 сентября Акинфеев дебютировал за олимпийскую сборную России в матче против сборной Ирландии (0:2). Всего за олимпийскую сборную провёл два матча, во втором, против сборной Швейцарии, россияне уступили 1:2^[23].

Сезон 2004

Чемпионат и Кубок России 2004

В матче на Суперкубок против московского «Спартака» (3:1), который состоялся 7 марта, Акинфеев провёл на поле все 90 минут. Единственный гол пропустил на 14-й минуте после штрафного удара Калиниченко.

В новом сезоне Акинфеев стал твёрдым игроком основы. В первых трёх матчах чемпионата 2004 он неизменно выходил в стартовом составе ЦСКА. В третьем туре, в матче против самарского клуба «Крылья Советов», на последних минутах игры был удалён с поля за удар соперника рукой. Инцидент случился после того, как Ковба на 79 минуте забил гол, а набежавший Короман ударил по отскочившему от сетки ворот мячу и попал в лицо Акинфеева, после чего возникла потасовка^[24][25]. За это нарушение Акинфеев был дисквалифицирован на пять матчей^[26]. Во время дисквалификации провёл за дубль четыре матча и пропустил два мяча. Всего в сезоне 2004 года Акинфеев провёл в чемпионате России 26 матчей, в которых пропустил 15 мячей^[27]. По итогам сезона ЦСКА завоевал серебряные медали первенства, а Акинфеев был признан лучшим вратарём России^[28], вошёл в число «33 лучших» под № 3 и был признан лучшим молодым вратарём мира по версии телеканала «Fox Sports».^{[источник не указан 47 дней]}

Акинфеев начал борьбу за кубок России 2004/05 со стадии 1/8 финала. В финале соревнования ЦСКА обыграл «Химки» 1:0 и во второй раз стал обладателем кубка России. Всего Акинфеев провёл семь матчей на кубок, в которых пропустил три мяча^[29].

Еврокубки

В Лиге чемпионов Акинфеев дебютировал 27 июля 2004 года в матче против азербайджанского «Нефтчи» (0:0)^[30], в ответном матче в Москве сильнее оказались армейцы — 2:0^[31]. В третьем квалификационном раунде лиги армейцы по сумме двух матчей (3:2) прошли шотландский «Рейнджерс»^[32] и попали в групповой этап. Там Акинфеев провёл все шесть матчей и пропустил пять мячей. В итоге армейцы заняли третье место и получили возможность продолжить выступление в Кубке УЕФА весной 2005 года^[33].

Игры за сборную

В сезоне 2004 Акинфеев провёл за сборную один товарищеский матч. Свой первый матч за основную сборную России сыграл 28 апреля в возрасте 18 лет и 20 дней против сборной Норвегии (2:3), став самым молодым дебютантом в сборной за всю её историю^[34]. Летом 2004 года принял участие в чемпионате Европы, на котором стал самым молодым игроком среди всех заявленных, однако оказался единственным из 23 игроков сборной России, так и не вышедших на поле.

Сезон 2005

В 2005 году продолжал оставаться первым номером ЦСКА и выиграл вместе с клубом Кубок УЕФА, чемпионат и Кубок России; по ходу всего сезона показывал уверенную игру^{[источник не указан 47 дней]} и получил широкую известность в Европе. В Премьер-лиге провёл 29 матчей из 30, в Кубке России 7 матчей и 15 матчей в еврокубках. В сборной России стал первым номером, выиграв конкуренцию у Сергея Овчинникова и Вячеслава Малафеева; в общей сложности 19-летний голкипер провёл в сборной 7 матчей.

Сезон 2006

После выступления Акинфеева в групповом турнире Лиги чемпионов 2006/07, в котором вратарю удалось 362 минуты не пропускать голов, его стали считать одним из самых перспективных вратарей (его часто сравнивали с Львом Яшиным)^[35], а весной 2007 года появилась информация о заинтересованности в его приобретении лондонским «Арсеналом»^[36]. Однако позже в одном из интервью Акинфеев заявил, что в ближайшие четыре года он не собирается уходить из ЦСКА.^{[источник не указан 47 дней]}

Сезон 2007

6 мая 2007 года, в матче 8-го тура чемпионата России против «Ростова» получил тяжёлую травму. Борясь за верховой мяч в штрафной, он неудачно приземлился и порвал крестообразные связки колена. По оценкам врачей, в большой футбол вратарь вряд ли мог вернуться до конца сезона^[37]. Однако интенсивное лечение помогло Акинфееву вернуться в команду до окончания чемпионата. Первый матч после травмы он провёл 3 ноября 2007 года в рамках 29 тура против «Кубани» (1:0).

Сезон 2008

В январе 2008 Акинфеев продлил контракт с ЦСКА до 2011 года^[38].

Матч 16-го тура Российской премьер-лиги между ЦСКА и «Крыльями Советов» стал для Акинфеева сотым сухим матчем в карьере, он стал самым молодым вратарём в истории российского/советского футбола, достигшего отметки в сто матчей на ноль. Отразил два пенальти в матче против ФК «Москва».

В чемпионате России 2008 года провёл 30 матчей, пропустив 24 гола.

Чемпионат Европы 2008

В 2008 году Акинфеев являлся одним из ключевых игроков сборной и провёл без замен все матчи чемпионата Европы 2008, где сборная России дошла до полуфинала. Часть цикла квалификации к Евро-2008 он вынужден был пропустить из-за травмы. На самом чемпионате Европы Акинфеев провёл все пять матчей, сыгранных сборной, и пропустил восемь мячей: четыре мяча в первой игре против Испании, один мяч в четвертьфинале против Нидерландов и три мяча в полуфинале с Испанией. Отстоял «на ноль» в победных матчах группового этапа против сборных Греции (1:0) и Швеции (2:0).

Сезон 2009

12 апреля 2009 года в матч 4-го тура ЦСКА — «Локомотив» Акинфеев пропустил сотый гол в чемпионатах России. Для того чтобы достичь этой цифры, соперникам понадобилось 140 матчей. До этого лучший результат принадлежал Антонину Кински — 120 матчей.^{[источник не указан 47 дней]}

Сезон 2010

Выиграл серебряные медали чемпионата России.

Матчи за сборную

Осенью 2010 года Акинфеев выступал с переменным успехом. В домашнем матче со сборной Словакии в отборочном турнире Евро-2012 он неудачно сыграл с Березуцким, в результате чего голом отметился словак Стох. В этом матче сборная потерпела поражение 0:1^[39]. В гостевом матче со сборной Македонии взял пенальти, чем помог одержать минимальную победу 1:0^[40]. В товарищеском матче со сборной Бельгии в одном эпизоде, неудачно сыграв на выходе, отдал мяч Ромелу Лукаку, что привело к голу^[41].

Сезон 2011/2012

22 мая завоевал с ЦСКА свой 5-й Кубок России. В полуфинале в послематчевых пенальти против «Спартака» отразил удар Дмитрия Комбарова.

28 августа на 28-й минуте матча 22-го тура чемпионата против «Спартака» (2:2) Акинфеев получил полный разрыв передней крестообразной связки левого колена (которое было прооперировано в 2007 году), разрыв внутреннего мениска и эдему кости в результате падения после столкновения с Веллитоном^[42]. 7 сентября перенёс операцию в немецкой клинике^[43][44]. 4 февраля 2012 года приступил к тренировкам по индивидуальной программе^[45]. С 11 марта приступил к полноценной тренировочной работе в общей группе и полетел с командой в Мадрид на ответный матч с «Реалом» в рамках 1/8 финала Лиги чемпионов^[46], однако в заявку не попал. Впервые после травмы вышел на поле 14 апреля в матче с «Зенитом», в котором ЦСКА проиграл 0:2^[47].

Матчи за сборную

10 августа 2011 года в игре против сборной Сербии (1:0) провёл 50-й матч за сборную, вступив в Клуб Игоря Нетто. Травма в матче против «Спартака» не позволила ему продолжить выступления за сборную в 2011 году. В оставшихся отборочных матчах его заменил Вячеслав Малафеев. Акинфеев успел восстановиться к Евро-2012 и попал в заявку на турнир, однако на поле не появлялся.

Сезон 2012/2013

2 сентября 2012 года в 7-м туре чемпионата в гостевой игре против «Краснодара» провёл юбилейный 100-й «сухой» матч в российской Премьер-лиге^[50]. Матч 28-го тура против московского «Локомотива» стал для голкипера 250-м в чемпионатах России^[51].

В сезоне 2012/2013 в четвёртый раз стал чемпионом России, а также стал обладателем Кубка и Суперкубка России.

Сезон 2013/2014

13 июля 2013 завоевал вместе с ЦСКА свой 5-й Суперкубок России, обыграв «Зенит» со счётом 3:0. Первый сухой матч в чемпионате России провёл в 4-м туре 4 августа в гостевом матче против «Рубина» (0:0).

1 февраля 2014 подписал с клубом новый контракт до конца сезона-2018/19^[52].

11 мая 2014 года Акинфеев отыграл на ноль 203-й матч в карьере и догнал по этому показателю легендарного советского вратаря Льва Яшина^[53], а 15 мая, не пропустив ни одного гола в матче 30-го тура против «Локомотива», перегнал Яшина. В тот же день стал пятикратным чемпионом России.

Матчи за сборную

Матч сборных России и Португалии 12 октября 2012 года в Лужниках стал 400-м в карьере. Юбилей отпраздновал очередным (174-м) «сухим» матчем. 16 октября 2012 года в отборочном матче на ЧМ-2014 против сборной Азербайджана установил рекорды по продолжительности сухой серии среди советских и российских вратарей — 708 минут без пропущенного гола за сборную — и по «сухим» матчам за сборную подряд среди российских вратарей — восемь^[54]. Серия Акинфеева, начавшаяся после игры против сборной Армении 4 июня 2011 года (отборочные матчи ЧЕ-2012), в которой он пропустил один мяч (итоговый счёт 3:1), прервалась 7 июня 2013 года в матче против Португалии, проходившем в Лиссабоне, где на девятой минуте игры гол в ворота сборной России забил Элдер Поштига после навеса со штрафного. В итоге сухая серия Акинфеева в матчах за сборную составила 761 минуту (11 матчей)^[55].

Чемпионат мира 2014

В первом матче на чемпионате мира в Бразилии против сборной Южной Кореи пропустил «нелепый гол» после «детской ошибки», как охарактеризовал случившееся сам Акинфеев. После матча он заявил, что «дело не в мяче, а в руках», и извинился перед всеми болельщиками сборной России^[56]. В матче со сборной Бельгии, завершившемся со счётом 1:0 в пользу бельгийцев, Акинфееву, по утверждению Фабио Капелло, в течение 10 минут светили в глаза лазером с трибун^[57]. В матче со сборной Алжира Акинфеев, неудачно пойдя на перехват, позволил соперникам сравнять счёт (1:1)^[58]. В результате сборная России не вышла из группы^[59].

По итогам группового этапа итальянское издание La Gazzetta dello Sport включило Акинфеева в символическую сборную из футболистов, проваливших чемпионат мира^[60].

Сезон 2014/2015

Сезон начался для Акинфеева с завоевания Суперкубка России, который ЦСКА выиграл в матче против «Ростова»^[61].

13 августа 2014 года в игре против «Терека» (1:0) Акинфеев стал рекордсменом ЦСКА по количеству матчей в чемпионате России (283 матча), опередив Сергея Семака^[62].

29 ноября 2014 года в 15 туре чемпионата страны в игре против ФК «Уфа» (5:0) сыграл свой 130 сухой матч, обойдя Сергея Овчинникова (129) и установил новый рекорд по количеству сухих матчей в чемпионате России^[63].

Травма в матче против Черногории

27 марта 2015 года в гостевом матче против сборной Черногории на первой минуте матча черногорский фанат Лука Лазаревич кинул с трибун зажжённый файер, который попал в Акинфеева. Он получил ожог шеи, травму шеи и головы и был унесён с поля на носилках. Позже Лазаревич принёс извинения, уверил, что не бросал файер целенаправленно в игрока. Лука Лазаревич сам пришёл в полицию, где был арестован, и осуждён на 3,5 месяца тюрьмы. Акинфеев не стал выдвигать ему никаких обвинений^[64].

Матч был продолжен без Акинфеева, но позже на 67-й минуте всё же остановлен из-за продолжившихся беспорядков. После того, как Роман Широков не реализовал пенальти, на поле полетели посторонние предметы, между соперниками вспыхнула потасовка. Судья встречи Дениз Айтекин принял решение матч прекратить^[65]. Позже сборной Черногории было засчитано поражение со счётом 0:3.

Сезон 2015/2016

31 октября 2015 года в матче первенства России ЦСКА — «Уфа» (2:0) Акинфеев сыграл на ноль 232-й официальный матч за российские команды — ЦСКА и сборную России — в карьере и повторил результат Рината Дасаева, который более 28 лет был рекордсменом по числу «сухих» матчей^[66].

Евро-2016

На Евро-2016 Акинфеев провёл 3 игры и пропустил 6 мячей. Сборная России не смогла выйти из группы, заняв четвёртое место.

Сезон 2016/2017

В сезоне 2016/17 Акинфеев продолжил превосходить рекорды Льва Яшина и Рината Дасаева:

• 7 сентября 2016 года установил новый рекорд по количеству проведенных матчей за сборную страны среди вратарей — товарищеский матч против Ганы стал для него 92-м^[67].
• 15 ноября 2016 года установил рекорд по количеству сухих матчей за сборную России — товарищеский матч с Румынией стал для Акинфеева 45-м, в котором он отыграл «на ноль»^[68].
• 3 декабря 2016 года провел 253-й сухой матч в карьере и вышел на первое место среди отечественных вратарей^[69].
• 11 марта 2017 года в домашней игре против «Томи» провёл 161-й сухой матч в чемпионате страны и сумел превзойти рекорд Льва Яшина, простоявший почти 50 лет^{[источник не указан 596 дней]}.

Матчи за сборную

23 марта 2017 года был выбран капитаном сборной^[70]. На Кубке конфедераций провёл 3 игры и пропустил 3 гола; также на этом турнире сыграл свой 100-й матч за сборную команду России.

Сезон 2017/2018

В сезоне 2017/18 Акинфеев провёл 4 «сухих» матча в квалификации Лиги Чемпионов, ещё один — в групповом этапе Лиги чемпионов и два — в Лиге Европы. В августе 2017 года получил травму колена и был вынужден пропустить два матча команды в премьер-лиге. В матче 16 тура против будущего чемпиона России «Локомотива» отразил пенальти Мануэла Фернандеша; встреча завершилась со счётом 2:2. Вместе с ЦСКА дошёл до 1/4 финала Лиги Европы и завоевал серебряные медали чемпионата России.

Чемпионат мира 2018

Капитан сборной России на домашнем чемпионате мира по футболу 2018. Отстоял на ноль в матче-открытии чемпионата против сборной Саудовской Аравии, завершившемся победой сборной России (5:0)^[71]. В группе сборная России заняла второе место с 6 очками, победив также Египет и уступив Уругваю, и вышла в 1/8 финала, где соперником стала сборная Испании. Акинфеев выходил в стартовом составе во всех матчах сборной. Встреча с испанцами проходила 1 июля на стадионе Лужники. Основное и дополнительное время матча завершились со счётом 1:1, в серии послематчевых пенальти Акинфеев отразил удары Коке и Яго Аспаса, а все четыре удара сборной России были точны, в результате чего команда вышла в 1/4 финала. Акинфеев был признан лучшим игроком матча^[72][73]. В четвертьфинальном матче против Хорватии (2:2), также закончившемся серией послематчевых пенальти, отразил удар Матео Ковачича, но россияне проиграли, не забив два пенальти. По итогам ЧМ-2018 он был награжден орденом Почета.

Сезон 2018/19

В начале сезона продлил контракт с ЦСКА до окончания сезона-2021/22^[74].

23 ноября установил очередной рекорд — по числу матчей за один клуб (стало 582 игры за ЦСКА), превзойдя Олега Блохина («Динамо» Киев)^[75].

2 декабря стал первым вратарём в истории советского и российского футбола, сыгравшим 300 матчей «на ноль».^[76]

Завершение карьеры в сборной

1 октября 2018 года Акинфеев заявил, что завершает карьеру в сборной России.^[77][78]

Силденафил несовместим с веществами, которые снижают свертываемость крови

• В инструкции о применении указано, что Силденафил несовместим с веществами, которые снижают свертываемость крови. Алкоголь тоже понижает количество тромбоцитов в крови, то есть уменьшает свертываемость.
• Этил имеет свойство подавлять нервную систему, учащает сердцебиение, повышает давление. Действие Силденафила аналогично алкоголю, то же самое можно сказать о Виасиле или любом другом медикаменте, аналогичном Виагре. Это провоцирует многократную нагрузку на сердце со всеми вытекающими из этого симптомами.
• Прием Виагры или любого другого содержащего силденафил препарата, вызывает некоторые побочные явления: диарею, мигрень, падение зрения, одышку, покраснение кожи, тошноту и рвоту. Точно такие побочные симптомы возможны от алкоголя. Спиртное и Силденафил, если их пить одновременно, многократно усиливают все эти проявление и делают физического состояние мужчины просто невыносимым.
• Печень затрудняется справляться одновременно с несколькими химически активными веществами. Между этанолом и препаратом происходит конфликт на преимущества первоочередной обработки печенью. Печень может затрудниться с переработкой спирта – тогда произойдет отравление организма этила, что не способствует эрекции.

Как выйти из сложно ситуации

Привычная для наших современников схема романтического свидания проста: встреча, распитие спиртного, постельная сцена. Можно действовать и по-другому, но это самый распространенный вариант. Если действовать по этой схеме, то Виагра с алкоголем – это неизбежный формат. Получается печальная картина – разгоряченный любовник пьет Силденафил, повышающий потенцию, а потом запивает спиртным, понижающим ее. В таких действиях нет никакой логики, а повышать дозу препарата небезопасно для здоровья. Что же можно сделать в подобных ситуациях?

Специалисты рекомендуют: если избежать спиртного невозможно или просто не хочется, то Виасил или другой заменяющий его препарат употребляют в меньшей дозе. Оптимально выпивать 50 мл Виагры, этого достаточно для получения желательного эффекта, а вероятность появления нежелательной симптоматики намного меньше. В рекламных текстах производители уверяют, что алкоголь плюс Виагра – совершенно безопасное сочетание, но на самом деле эта проблема до конца не изучена. Этил и Виагра в пробирке не взаимодействуют, но в человеческом организме все намного сложнее.

Виагра Софт

Современные фармацевты разработали наиболее мягкий вид Виасила – Виагра с приставкой «Софт», которая выпускается в форме свечей или драже. Какими преимуществами обладает данный медицинский препарат?

Мягкий вид препарата Виагру Софт принимать необходимо в строгом соответствии с инструкцией

• Оперативное всасывание действующего существа (примерно за четверть часа).
• Жирные продукты и другая пища совершенно не мешают всасывания препарата, поэтому можно кушать все и принимать виагру.
• Можно пить спиртное.
• Драже кладется под язык и химия не затрагивает желудок. Также не раздражают желудок свечи.
• Препарат стимулирует оперативное восстановление организма после полового контакта.
• Эффект от применения препарата нацелен на усиление возбуждения (поэтому оно должно быть хотя бы в зачаточном состоянии).

Даже легкий вариант Виагры влияет на состояние сердца, поэтому принимать необходимо в строгом соответствии с инструкцией, чтобы избежать нагрузки на сердечную мышцу. Отдельно можно отметить женскую вариацию Виагры, которая назначается женщинам для корректировки половой дисфункции (при фригидности и аноргазмии). Совместим ли этот препарат для женщин с алкоголем, как его принимать, какие отзывы? Производители однозначно отвечают, что женщинам так экспериментировать совершенно нежелательно – у них при совмещении этих веществ гарантировано болит голова и может быть нарушено равновесие.

Вышесказанное можно применить не только к Виагре, но и ко всем медпрепаратам аналогичного действия. Принцип прост: спирт и лекарственные препараты очень часто конфликтуют в организме и приводят к нежелательным последствиям. Организм каждого индивидуален, прогнозировать эффективность лекарства на 100% не берется ни один серьезный врач. Поэтому желательно избегать смешения Виагры с водкой, вином или любым другим алкоголем.

Вот несколько мнений:

Михаил, 55 лет:

“Виагру принимаю только если пьяный. По трезвому стимуляторы мне не требуются. Ничего нехорошего от такой смеси не замечал. Думаю, что и вы можете не бояться, если не напиваетесь до белой горячки. А граммов 200 водочки точно для Виагры не помеха. Да и алкоголь в разумных пределах тоже никому не вредит.”

Константин, 48 лет:

“Долго ухаживал за женщиной, а когда дошло до секса после ужина, то сильно волновался и понял, что могу опозориться и решил подстраховаться. Пошел в ванну, выпил Виару. Переживал, как она с шампанским будет гармонировать. Но ничего, все прошло успешно и даже прекрасно.”

Николай, 57 лет:

“В браке с женой уже 37 лет, сами понимаете, что появились проблемы в постели. Друзья советовали подобрать молодую женщину для утех, но я выбрал другой путь – не хочу жену обижать, мы с ней жили «душа в душу». Купил Виагру, стал пользоваться. Один раз после день рождения жены был выпивши, но решил секс не откладывать. Все прошло нормально, как обычно.”

Вылечить алкоголизм невозможно???

• Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
• Очередное кодирование оказалось неэффективным?
• Алкоголизм разрушает вашу семью?

Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе … Читать далее>>

Читайте также

совместимость и можно ли употреблять

Большинство мужчин в курсе о силе воздействия препарата Виагра на возбуждение. Но, не всем известны правила приема медикаментов, не соблюдая которые можно вызвать осложнения. Особенно опасно сочетание средства со спиртным. Так, можно ли употреблять виагру с алкоголем? Этим вопросом действительно задаются многие, так как большинство представителей сильного пола любят выпить несколько бокальчиков горячительных напитков для расслабления перед половым актом. Стоит отметить, что алкоголь снижает функциональность потенции. В данной статье мы рассмотрим можно ли пить Виагру со спиртным.

Понятие и предназначение Виагра

Виагрой называется препарат, помогающий мужчинам в решении проблем с мужской половой активностью

Виагрой называется препарат, помогающий мужчинам в решении проблем с мужской половой активностью. Средство пользуется высоким спросом в комплексной терапии для устранения эректильной дисфункции. Основным компонентом Виагры является силденафил цитрат. Он усиливает скорость движения крови в малом тазе, тем самым увеличивает ее прилив к органам половой системы. Однако бывают ситуации, когда человек употребляет спиртное, например, на вечеринке. И в этот момент мужчины задаются вопросом, реален ли прием виагры с алкоголем?

Важно! Согласно официальным медицинским показаниям не существует определенных норм для препарата виагра сочетание с алкоголем.

Главным компонентом всех спиртных напитков является этанол. Химические исследования в лаборатории показали, что совместимость спирта с виагрой не дает никакого результата. Оба элемента никак не действуют друг на друга. Это означает, что, принимая таблетки, можно не бояться употреблять горячительные коктейли. Стоит отметить, что данное мнение подтверждено исключительно наукой химией. Практический же опыт доказывает совершенно обратное. Наблюдается множество случаев, когда виагра с алкоголем давала непредвиденный отрицательный результат.

Особенности воздействия спиртного на организм

Для того чтоб лучше понять, можно ли совмещать лекарство с алкоголем, нужно ознакомиться с особенностями воздействия горячительных коктейлей на человеческий организм

Для того чтоб лучше понять, можно ли совмещать лекарство с алкоголем, нужно ознакомиться с особенностями воздействия горячительных коктейлей на человеческий организм. Итак, спиртные напитки влияют на граждан следующим образом:

Рекомендуем к прочтению:

• Основным ударным местом этанола является центральная нервная система. Когда алкоголь попадает в систему, то наблюдается дезориентация в местности, нарушение восприятия временного пространства, притупление тактильных ощущений;
• У пьющего лица происходит расслабление всех мышечных тканей, что приводит к снижению способности к физическим нагрузкам;
• Медленнее начинает функционировать сердечно-сосудистая система и падает давление;
• Человеку начинает не хватать воздуха, поэтому начинаются приступы отдышки;
• Принимая алкоголь, у лица наблюдаются нарушения в системе пищеварения, так как медленнее функционирует способность желудка к всасыванию веществ.

Внимание! Как видим, если выпить спиртное, то не может быть речи о качественной потенции.

Действие Виагры на организм

Виагрой называют препараты, предназначенные для лечения проблем с мужской силой

Виагрой называют препараты, предназначенные для лечения проблем с мужской силой. Таблетки начинают действовать меньше, чем за час. Спиртное воздействует непосредственно на систему пищеварения, поэтому они совместимые с алкоголем, могут подействовать намного позже. Щелочная среда желудка просто не будет оптимально растворять медикаменты. На сегодняшний день существует огромное количество усовершенствованных препаратов Виагры, которые начинают воздействовать сразу после рассасывания. Но, есть еще и другие негативные последствия спиртного, способные ухудшить воздействие возбуждающих средств.

Значит, виагру и алкоголь лучше всего не совмещать, так как возможный эффект снизиться в разы, и кто знает, может в самый важный момент ваша любовь к алкогольным напиткам подведет вас с женским полом. Поэтому, стоит учитывать, что горячительные коктейли препятствуют действовать лекарству. Плюс ко всему, и спиртное, и Виагра оказывают химическое действие на печень и сердечно-сосудистую систему. Если принимать их совместно, то интоксикация организма, происходит не только от таблеток, но еще и этанола.

Внимание! Инструкция по применению Виагры, к сожалению, не содержит информации по применению таблеток с другими продуктами. Особо опасно пить их вместе со спиртным, так как опасность негативных последствий очень высока.

Последствия совместного применения со спиртным

Согласно медицинским заключениям препарат совместим с алкоголем, однако нужно помнить о том, что могут возникать непредвиденные последствия

Согласно медицинским заключениям препарат совместим с алкоголем. Однако нужно помнить о том, что могут возникать непредвиденные последствия. Современные фармацевты производят более мягкие лекарства, которые нужно рассасывать под языком. Во рту человека находятся множества кровяных сосудов, поэтому препарат проникает в организм быстрее. Поэтому Виагру Софт можно совместить с небольшим количеством алкогольных напитков, не испортив идеальный романтический вечер своей девушке.

Рекомендуем к прочтению:

Внимание! Прежде чем пойти на вечеринку, нужно также помнить, что не только алкоголь снижает действие препарата, но и жирная пища. Причем многочисленные исследования отметили снижение функциональности возбуждающего средства на 30 %.

Если у вас такая ситуация, что никак не получается полностью исключить потребление спиртного, то просто не перегибайте палку. Таким образом, вы сможете сохранять свое здоровье и активность долгий период жизни. При одновременном потреблении алкоголя и Виагры, чаще всего наблюдаются такие процессы:

• Мужская сила может так и не проявиться;
• Становится невозможным точно определить время, когда таблетки начнут действовать;
• У человека наблюдается повышение нагрузки на жизненно важные органы и системы;
• Организм перенасыщается токсинами.

Конечно, принимать таблетки с алкоголем, или нет – это ваше право. Медицина не запрещает совмещать данные вещества, но учтите, что последствия могут быть непредсказуемыми, и романтический вечер превратится в неприятное воспоминание. Выбор за вами!

Совместима ли женская Виагра с алкоголем?

Алкоголь – частый спутник романтических свиданий, заканчивающихся известно чем. И если не злоупотреблять, он действительно может помочь раскрепостить партнеров и сделать секс более разнообразным и интересным . Но насколько он совместим с другими сексуальными стимуляторами – фармакологическими? У мужчин все понятно: дженерики Сиалиса , равно как и оригинальный препарат, согласно инструкции сочетаются с алкоголем. То же самое можно сказать о Левитре с Аваной. А вот Виагра в этом отношении уже не столь толерантна. Но что мы все о мужском, да о мужском. Ведь у каждого из нас есть жена, девушка, половая партнерша, в конце концов. И ей порой тоже требуется сексуальный «допинг». В этой связи проблема совмещения алкоголя с флибансерином (aka «женская Виагра») – вопрос отнюдь не праздный.

Женская Виагра и алкоголь: кто не пьет шампанское – тот не рискует

Поскольку флибансерин зарегистрирован в качестве лекарственного средства и допущен к широкому применению, следовательно, он является относительно безопасным веществом. Но это еще ни о чем не говорит: ведь его совместимость с алкоголем, как свидетельствуют протоколы клинических испытаний, так толком и не проверялась. Это означает, что прием женской Виагры в сочетании с парой бокалов Мартини является игрой в «русскую рулетку». По крайней мере, до того момента, как будут проведены соответствующие исследования.

Виагра по-женски: все идет от головы

Мужская Виагра (силденафил) – препарат, действующий исключительно на физиологические механизмы регуляции жизнедеятельности организма: тонус гладких мышц, интенсивность кровообращения и т.д. Иными словами, эрекция может развиться даже если мужчина не будет возбужден психологически. Флибансерин же кардинально отличается от силденафила своими фармакологическими «повадками», избрав в качестве мишени головной мозг, что, впрочем, и неудивительно, поскольку это препарат изначально задумывался как антидепрессант. Чуть выше мы отмечали отсутствие достоверных данных о взаимодействии флибансерина с алкоголем. Но если говорить об антидепрессантах в целом, то здесь никакого информационного дефицита нет: препараты этой группы не совместимы с горячительными напитками, составляя с последними фармакологически деструктивную комбинацию. А поскольку флибансерин по химической структуре также является антидепрессантом, то это групповое свойство можно смело экстраполировать и на него.

Как долго воздерживаться от алкоголя при приеме женской Виагры

Мужские сексуальные «помощники» вроде Левитры, Аваны и той же Виагры – согласно инструкции следует принимать за 30-40 минут перед половым актом. Исключением является лишь Сиалис и его генерические формы (Сиалис софт), который сохраняет свою эффективность в течение 36 часов. У женщин ситуация несколько сложнее. Чтобы реализовать весь свой фармакологический потенциал, флибансерин рекомендуется принимать ежедневно на регулярной основе в течение 15-30 дней. Поэтому, если дама любит пропустить пару бокалов вина по пятницам – то женская Виагра определенно не для нее.

Алкоголь и артериальное давление

Длительное и регулярное потребление спиртных напитков чревато стойким повышением артериального давления. Интересно, что при сочетании алкоголя с флибансерином отмечается обратный эффект, причем давление падает до критического предела, вплоть до обморока. Не стоит думать, что гипотензия менее опасна, чем гипертензия: низкое артериальное давление говорит о том, что к сердцу, а, следовательно, и к остальным органам и тканям поступает слишком мало крови, и организм остается обделенным кислородом и питательными веществами.

Ставка на лекарства – не лучший вариант

А теперь пришло время дезавуировать все сказанное выше. Не стоит ломать голову о совместимости женской Виагры с алкоголем, т.к. в 99% случаев эта самая Виагра не нужна вовсе. Как мы уже неоднократно отмечали в предыдущих материалах, этиология женской сексуальной дисфункции намного многообразнее, нежели мужской. Существует целый ряд факторов, влияющих на либидо женщины: возраст, эмоциональный статус, беременность, роды, менопауза и иные состояния, связанные с гормональными перепадами. Неблагоприятные периоды могут длиться днями, неделями и даже месяцами, но даже это не будет являться поводом прибегать к фармакологической подпитке, т.к. в данном случае речь идет о естественном снижении сексуального «драйва». Большое значение имеет и фактор эмоциональной близости со своим партнером. Если мужчина уделяет женщине недостаточно внимания, это создает не самый благоприятный сексуальный «ландшафт», что в конце концов может привести к обоюдной измене. Так что постарайтесь решить все свои семейные проблемы без помощи женской Виагры. Ах, да: и без алкоголя.

Возможно, вас заинтересуют эти статьи:

можно ли принимать Виагру со спиртным

Чтобы поразить женщину своими возможностями во время половой близости, мужчины принимают Виагру для уверенности в себе, а интимную встречу начинают с употребления алкоголь содержащих напитков. Мало кто задумывается о совместимости и последствиях от смешивания Виагры и алкоголя.

Взаимодействие Виагры и алкоголя

Мужчине весом 80 кг можно выпить около 100 г водки и принять Виагру без последствий

В структуре Виагры присутствует силденафил. Он повышает половую активность. При одновременном применении два вещества вступают во взаимодействие и оказывают плохое воздействие на организм в целом и на эрекцию. Также, после проникновения в кровеносное русло, этил чрезмерно перегружает сердце человека, увеличивая частоту сокращений миокарда.

Силденафил также ускоряет биение сердца и при совмещении его с этилом, происходит несоизмеримая нагрузка, справится с которой организму сложно. Все это сопровождается неприятными, опасными признаками:

• Гипертензия.
• Рассеянность сознания.
• Головокружение.
• Аллергические проявления.

Симптоматика имеет сходство с похмельным синдромом. Если вопрос, совместима ли Виагра с алкоголем еще актуален, стоит углубиться в тему и разобраться более детально.

Что происходит в организме?

С химической точки зрения, Виагра и алкоголь не имеют сторон взаимодействия. Попав в желудок, этил затормаживает действие препарата, так как не позволяет ему всасываться. Также замечено негативное влияние спиртного на нервные клетки. При злоупотреблении такими напитками значительно снижается чувствительность, нарушается ориентировка и четкость сознания.

Алкоголь подвергает серьезным испытаниям и мужскую половую сферу. В не частых случаях происходит ощущение бодрости, жизненных сил, энергичность. Половой акт продолжается долго с полноценной эрекцией, либо половое влечение снижается, появляется ощущение нехватки воздуха, мышечная мускулатура расслаблена и о половой близости вопрос не стоит. Этил имеет свойство скапливаться в яичках, сперме и простате и негативно воздействовать на половые клетки.

Любые медикаментозные препараты не применяют одновременно с алкоголем. Такой тандем приносит преимущественно вред организму. Поступая одновременно в организм, спиртосодержащие напитки забирают все внимание печени, оставляя переработку лекарственного препарата на более поздний срок.

Важно! Виагра — лекарство, и предназначение его  – исцелять трезвых пациентов, страдающих сексуальными расстройствами.

Дозировка и правила приема

В настоящее время нет статистики, подтверждающей смертельные исходы после приема Виагры и алкогольного напитка в умеренных количествах. Совершенно здоровый человек, ранее не практикующий прием препарата с алкоголем, не всегда замечают негативные влияния на организм. При артериальной гипотензии, такое сочетание приводит к удовлетворительному результату.

Виагра имеет ряд побочных эффектов, которые появляются у некоторых мужчин по разным причинам. Если принимать Виагру и пить алкоголь, вполне ожидаемо, что побочные отклонения усугубятся.

Побочные эффекты от таблеток и этанола между собой схожи:

• Боль головы.
• Краснота кожи лица.
• Боль в мышцах.
• Расстройство пищеварительной системы.
• Мышечные спазмы.
• Понос.

Имея такую симптоматику, рассчитывать на нормальный половой контакт не приходится, следовательно, применение препарата с алкогольными возлияниями не целесообразно.

Если стоит вопрос о том совместима ли Виагра с алкоголем, ответ будет однозначно, нет. Но следует уточнить, что в случае, если такая ситуация случается не систематически и в малых дозах, то критическую ситуацию спровоцировать не получится. Необходимо понимать, что результат от применения таблеток будет не полный.

Вопросом влияния напитков, содержащих спирт и стимулирующих таблеток на организм, занимались на научном уровне и ученые пришли к заключению, что в случае необходимости смешивать Виагру и алкоголь можно. При этом доза водки не должна быть более 100 г., вина — 450 г., пива — 700 г., джина — 600 г.

Точные допустимые нормы безопасно потребляемого алкоголя во время приема Виагры для каждого пациента индивидуальны. Помочь рассчитать дозу способен ведущий врач с учетом возраста, сопутствующих заболеваний.

Важно! Мужчины, имеющие проблемы с функцией миокарда, сосудистые недуги, ни при каких условиях не должны совмещать лекарство с алкогольными напитками, так как последствия бывают плачевными.

Если исключить применение одного из двух веществ невозможно, дозировку Виагры следует сократить в два раза.

Противопоказания

На сегодняшний день употребление небольшой дозы алкоголя перед половым актом считается нормальным явлением

Одновременный прием Виагры и алкоголя бывает противопоказан без каких-либо исключений из правил. При этом учитываются индивидуальные особенности мужского организма и наличие хронических недугов. При патологии миокарда и кровотоков, такое совмещение недопустимо. Чрезмерная нагрузка на сердечную мышцу — причина инфаркта, инсульта.

Употребление Виагры и алкоголя, замедляет процесс соединения и вывода наружу токсинов и шлаков у мужчин с недугами почек и печени, протекающих в хронической форме. При поражении органов, действие Виагры и алкоголя провоцируют обострения заболеваний.

Если мужчина имеет диагноз — алкоголик, приоритетным является лечение у врача нарколога. Прием стимулирующих препаратов откладывается до момента излечения от зависимости.

Мужчинам преклонного возраста не рекомендуется проводить эксперименты со смешиванием Виагры и спирт содержащими напитками. Необходимо понимать, что с возрастом организм изнашивается и требует бережного к себе отношения. Не часто встречаются люди старшей возрастной группы без патологических изменений в сердце и сосудах, следовательно, от алкоголя во время запланированной интимной близости следует отказаться.

Последствия для здоровья

Любой человек, даже с отличным самочувствием, не застрахован от негативных последствий после приема Виагры и алкоголя одновременно. Превысив допустимые нормы последствия возможны разные, неприятные и опасные. Силденафил при взаимодействии со спиртом быстрой реакции не даст, но для организма такое совмещение пагубно и проявляется следующим образом:

1. При чрезмерном употреблении алкоголя Виагра действует не на полную мощность, иногда результата от таблеток не дожидаются вовсе.
2. В случае если действие Виагры из-за лишней выпитой рюмки не появилось, мужчина терпит неудачу, что сказывается на психоэмоциональном состоянии, приводит к неуверенности в себе, депрессии.
3. Печень вынуждена работать в усиленном режиме. Если существуют патологические изменения органа, задача для нее непосильна, что приводит к интоксикации.
4. Ускоренное сокращение миокарда, стимулирует быстрое движение крови по кровотокам, что является частой причиной артериальной гипертензии.
5. Происходят перебои в функционировании сердечной мышцы и сосудистой системы.

Алкоголь в больших количествах негативно сказывается на бдительности, что приводит к превышению дозировки таблеток. Побочные эффекты от такой халатности могут быть серьезными, особенно если были замечены проблемы с сердцем.

Отзывы мужчин

Слежу за здоровьем, занимаюсь спортом. Виагру принимаю давно, но один раз выпил водки 150 гр. и она просто не сработала. Кроме всего прочего, утром был жуткий похмельный синдром, которого от такой дозы водки у меня не бывает. Больше не совмещаю, да и нет в этом необходимости.

Часто бывает, что приходится пить алкоголь, а после принимать таблетку. Сердце колотится быстро, но больше нет побочек. Понимаю, что все до поры до времени, но пока иначе не выходит. Единственное что я делаю, это принимаю половину дозы Виагры.

Уже не дети, пора определяться с приоритетами. Секс и алкоголь не совместимы, и лучше не гробить свое здоровье сомнительным удовольствием. Никогда не совмещал и не планирую этого делать. Я вообще не любитель выпить. Жизнь и так прекрасна и удивительна.

Несмотря на то, что наличие жира в пище у многих вызывает обеспокоенность, есть особый класс «хороших» жиров, известных под общим названием ненасыщенных.

«Хорошие» жиры включены в такие продукты как льняное и кунжутное масла, тунец, семга, форель, лосось, рыбий жир, семена льна, семена ЧИА.

Причина по которой эти жиры так полезны – наличие в них специальных соединений, известных как омега-3 жирные кислоты. Они приносят нашему здоровью пользу и рекомендованы к употреблению различными ассоциациями здравоохранения.

Есть три формы омега-3 жирных кислот:

1. альфа-линоленовая кислота (АЛК)
2. эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
3. докозагексаеновая кислота (ДГК)

Все они имеют важное значение для здоровья человека, но, к сожалению, человеческий организм не может производить их, а может получать только с пищей.

Источники омега-3 ненасыщенных жирных кислот

К счастью, есть ряд продуктов, содержание этих кислот в которых довольно высоко. АЛК в основном можно получить из семян и растений.

Наилучшие источники АЛК это:

Также можно найти в магазинах куриные яйца, с содержанием, в том числе АЛК. Это яйца от кур, в корм которых включено повышенное количество Омега-3.

Типы ЭПК и ДГК могут быть получены в основном из рыбы и других морепродуктов. Рыба не производят Омега-3 жирные кислоты, однако большое количество этого вещества накапливаются в них из-за регулярного употребления водорослей, криля, или более мелкой рыбы.

Наилучшие источники ЭПК и ДГК:

• Дикий лосось
• Тунец
• Форель
• Семга
• Камбала, палтус
• Атлантическая сельдь
• Тихоокеанская макрель
• Атлантический минтай
• Атлантические сардины
• Морской окунь
• Европейские анчоусы
• Моллюски
• Устрицы
• Лангусты
• Водоросли
• Ламинария

Как работают Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 является важной частью человеческого метаболизма и играет значительную роль в его развитии. ДГК, в частности, имеет первостепенное значение для правильного неврологического развития детей. Ученые все еще только приближаются к пониманию, как именно эти соединения оказывают такой широкий спектр влияний на наше здоровье.

Согласно преобладающей в настоящее время теории, они не делают это напрямую. Скорее всего, повышенное их потребление приводит в баланс количество другого класса пищевых жиров, известных как Омега-6 жирные кислоты.

Человеческое тело не производит Омега-6. Однако они в изобилии встречаются в растительных маслах и мясе животных.

Ученые подсчитали, что раньше в человеческом питании при употреблении Омега-6 и Омега-3 преобладало соотношение 2:1. Со временем, особенно в западном мире, оно возросло до 10 и даже 20:1. Это произошло из-за увеличенного потребления мяса.

Оба этих вещества превращаются в различные гормоны, которые отвечают за широкий спектр функций организма. Изменение в их соотношении меняет так же баланс гормонов, нарушая четкую работу нашего тела.

Как работают «хороший» и «плохой» холестерин

Все знают, что высокий уровень холестерина приводит к заболеваниям сердца и сосудов. На самом деле в этом уравнении больше переменных. Есть два различных типа холестерина, известных как ЛВП и ЛНП, которые иногда называют «хорошим» и «плохим» холестерином соответственно.

Высокий уровень холестерина ЛВП в крови на самом деле полезен, он чистит сосуды от “плохого холестерина” ЛНП, который скапливается на стенках кровеносных сосудов, приводя со временем к инфарктам и инсультам.

Потребление большего количества Омега-3 стимулирует повышение уровня «хорошего» холестерина в крови.

Существует и третий тип липидов крови – триглицериды. Их высокая концентрация ведет к блокировке артерий, болезням сердца, инсультам, диабету и ожирению. Диета с повышенным содержанием Омега-3, особенно ЕПК, позволяет снизить уровень триглицеридов как у мужчин, так и у женщин.

Еще один фактор, который ускоряет рост холестериновых бляшек и приводит к повреждению стенок сосудов – повышенное кровяное давление. Но и эту проблему можно решить с помощью Омега-3: употребление ДГК, как показывают исследования, эффективно понижает давление.

Насыщенные жиры — хорошие или плохие?

Насыщенные жиры, как ни странно, попали в список «хороших».

Дело в том, что недавние исследования пошатнули старые убеждения, что насыщенные жиры несут ответственность за сердечно-сосудистые болезни и ожирение.

Все началось в 2010 году с масштабного исследования, проведенного журналом «American Journal of Clinical Nutrition». В его рамках не удалось найти никаких серьезных доказательств того, что употребление этих жиров связано с повышенным риском заболеваний сердца и сосудов.

В 2014 году исследование издания «Annals of Internal Medicine» подтвердило эти выводы, не обнаружив связи между ограничением употребления насыщенных жиров и улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

В 2015 году «British Journal of Medicine» опубликовал крупнейшее на сегодняшний день исследование, сделавшее вывод, что насыщенные жиры вовсе не связаны с ухудшением здоровья сердца.

Дальнейшие исследования даже показали, что верно противоположное – вероятно, они способны его даже улучшать.

Например – кокосовое масло, которое состоит на 84% из насыщенных жиров, оказывает положительное влияние на здоровье, повышая уровень «хорошего» и даже, возможно, снижая «плохо» холестерин.

Эти исследования показывают, что не все насыщенные жиры являются убийцами сосудов, а их устранение из диеты на протяжении сорока лет, возможно, даже ускорил рост числа сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Кроме того, при низком потреблении насыщенных жиров, как показывает исследование, возникает риск геморрагического инсульта.

Источники насыщенных жиров:

• Молочные продукты
• Мясо, птица
• Сливочное масло
• Кокосовое масло
• Пальмовое масло
• Масло какао

Естественно, не все насыщенные жиры полезны, и даже полезные нужно употреблять в умеренных количествах.

«Плохие» жиры

Группа жиров, известных как трансжиры, которые однозначно считаются в настоящее время вредными, должна быть по возможности полностью устранена из вашей диеты.

Что такое трансжиры?

Трансжиры в целом являются продуктом промышленного пищевого производства. Хотя существуют некоторые разновидности, присутствующие в продуктах животного происхождения и побочных продуктах, естественно, наиболее опасными являются искусственные трансжиры («гидрогенизированные и частично гидрогенизированные масла»). Это сырье недорогое, простое в использовании и долго хранящееся. Часто оно используется для придания жареным и обработанным другими способами продуктам желаемых вкусовых свойств и текстуры. В настоящее время, различными ассоциациями, борющимися за здоровье человека и натуральность питания по всему миру, трансжиры признаны небезопасными для приема в пищу.

Последствия употребления трансжиров

То, что наличие их в питании вредно для здоровья – хорошо доказанный факт. В первую очередь, они повышают уровень «плохого» холестерина, который создает налет на стенках сосудов, что приводит к атеросклерозу, повышению давления, риска инсультов и сердечных приступов.

«British Journal of Medicine», в ранее приведенном исследовании, доказавшем отсутствие связи между насыщенными жирами и болезнями сердца, в качестве настоящего виновника указывает именно на трансжиры.

Установлено, что употребление трансжиров повышает риск развития ишемической болезни сердца на 21%, а риск развития диабета второго типа на 34%.

Трансжиры могут вызывать множество проблем, включая повышение уровня холестерина, риска инсульта и сердечных приступов, могут создать условия для возникновения диабета второго типа.

Именно это привело к предписанию американской ассоциации FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) убрать трансжиры из пищевого производства к 2018 году.

Многие пищевые компании и рестораны решили отказаться от их использования уже сегодня.

Обратите внимание, что все еще могут использоваться так называемые частично-гидрогенизированные трансжиры (если компания получила соответствующее разрешение), а если их содержание не превышает 0,5 грамма на порцию, то и вовсе их количество может быть указано как нулевое.

Список трансжиров в составе продуктов:

• Частично гидрогенизированное растительное масло
• Гидрогенизированное растительное масло
• Кондитерский жир
• Растительный жир
• Маргарин
• Заменитель молочного жира

Однако, трансжиры не всегда можно распознать в составе. На упаковке вы можете не найти ничего из перечисленного списка, но тем не менее трансжиры там будут!

Продукты, в которых может содержаться трансжир, не указанный в составе:

• Коржи для пирога
• Смеси для кекса
• Консервированная глазурь
• Заменитель сливок
• Попкорн для микроволновки
• Пудинги, торты и печенья из магазина
• Готовые обеды

Итак, трансжиры, которые долгое время оставались незамеченными и малоизученными, сейчас признаны вредными для здоровья.

Сколько жиров должно быть в рационе?

Масло, орехи, жирные сорта рыб — вот список полезных жиров, которые должны быть в рационе у каждого человека, особенно у женщин — это наше хорошее настроение, красивая кожа, волосы, ногти! 5 любых орехов в день, 1 ст.л. любого растительного масла и 1-2 раза в неделю красная рыба — это формула здоровья.

Оптимальное количество жиров в питании — не более 1 грамма на килограмм собственного веса. Причем 70% из них ненасыщенные, 30% насыщенные.

Если цель похудеть, то количество жиров в рационе, в основном за счёт животных, постепенно урезается вдвое. Но низкое содержание жиров в рационе приемлемо лишь при диете, целью которой является похудение и продолжительность таких ограничений не должна составлять более 90 дней

Напоследок о хороших и плохих жирах

Большинство пищевых жиров оказались не такими вредными, как мы думали раньше. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры уже давно ассоциируются с хорошим здоровьем, а новые исследования показывают, что даже когда-то обвиняемые во всех грехах насыщенные жиры могут приносить нам некоторую пользу.

Но жиры, как и прежде, все еще содержат чрезвычайно много калорий, так что, как и все остальное, употреблять их следует в умеренных количествах.

Вот несколько советов, как снизить употребление плохих жиров:

1. Сведите употребление продуктов, содержащих трансжиры до нуля.
2. Сосредоточьтесь на употреблении овощей, фруктов, цельных злаков, птицы, рыбы и орехов.
3. Готовьте только на негидрированных растительных маслах, к примеру – на оливковом, которое является прекрасным источником полезных жиров.
4. Следите за тем, чтобы покупаемые вами готовые продукты также были приготовлены на таких маслах.
5. Ограничьте употребление покупных жареных продуктов и хлебобулочных изделий, пончиков, печенья, крекеров, кексов, пирогов и тортов.
6. Обезжиренные продукты не всегда полезны.

Итак, прежде, чем брать с полки обезжиренный продукт, подумайте — а не лишаете ли вы себя чего-то полезного? И в то же время, не забывайте внимательно читать состав того, что планируете съесть. Избегайте трансжиров и следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансирован!

Насыщенные и ненасыщенные жиры — польза и вред для организма

Жиры – это сложные органические соединения, относящиеся к классу липидов. Принято считать, что жиры несут один лишь вред, и что их необходимо по максимуму исключать из рациона. На самом деле это не так, они наравне с углеводами и белками также необходимы нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Разберемся, почему же так важно употреблять достаточное количество жиров.

Все витамины, которые крайне полезны для человеческого организма, можно поделить на две группы: водорастворимые и жирорастворимые. Ко второй группе относятся витамины A, D, E и K. Эти витамины не только содержатся в жирах (преимущественно насыщенных), но и гораздо хуже усваиваются организмом, если поступают без сочетания с жирными кислотами.

По происхождению жиры делятся всего на два вида: растительные и животные. И те, и другие по-своему нужны нашему организму, но с определенной спецификой употребления. К примеру, людям с хрупкими кровеносными сосудами стоит ограничить употребление животных жиров, однако полностью исключать их из рациона не нужно даже в этом случае.

Виды жиров по типу жирных кислот

1) Насыщенные жиры

Насыщенные жиры становятся ключевым источником энергии для организма в тех ситуациях, когда он подвергается сильным физическим нагрузкам. Кроме того, они очень помогают нашему телу ночью, когда ему нужно достаточно сил для синтеза гормонов, усвоения витаминов и строительства мембран клеток нашего организма.

Основные продукты, имеющие в своем составе немалое число насыщенных жиров – яйца, красное мясо, свиное сало, сливочное масло. Людям, которые трудятся на физической работе или много и активно занимаются спортом, особенно важно включать такие продукты в свой рацион.

В то же время, доводить дело до чрезмерного употребления насыщенных жиров также не стоит. Это может привести к повышению уровня холестерина, нарушениям кровообращения в сосудах и органах, проблемам с работой пищеварительной системы, снижению работоспособности мозга. Более того: многие врачи полагают, что избыточное употребление насыщенных жиров способствует формированию и развитию раковых опухолей.

В продуктах, содержащих большое количество насыщенных жиров, также имеются и стеариновые кислоты. Они обволакивают эритроциты и мешают крови доставлять достаточный объем кислорода ко всем органам, тканям и клеткам.

2) Ненасыщенные жиры

Они снижают уровень холестерина в крови, продляют здоровье сосудов и сердца, способствуют нормализации гормонального фона, подавляют воспалительные процессы в тканях, помогают мышцам быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок, а также отвечают за красоту и здоровье кожи, ногтей и волос. Ненасыщенные жиры делятся на два подвида:

Полиненасыщенные жиры, богатые прославленными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Они очень важны для здоровья человека, поддержания организма в работоспособном состоянии, а также для красоты кожи, ногтей и волос. Большое значение такие жиры имеют и для пищеварительной системы, и потому не должны исключаться из рациона даже во время диеты. Полиненасыщенными жирными кислотами богаты: орехи, растительные масла, рыбий жир, печень рыб, моллюски и другие морепродукты.

Во времена СССР всем воспитанникам детского сада обязательно давали рыбий жир. Представители отечественного здравоохранения полагали, что в рационе обычного советского человека недостаточно кислот Омега 3, витаминов A и D, и потому решили таким образом сбалансировать детское меню.

Мононенасыщенные жирные кислоты – основные источники благотворных жирных кислот Омега-9. Именно они нормализуют уровень холестерина и глюкозы, и потому имеют большое значение для людей, у которых наблюдается ожирение, сахарный диабет, недуги сердечно-сосудистой системы. Также кислоты Омега-9 положительно сказываются на состоянии иммунитета, повышают способности организма к борьбе с воспалениями, снижают вероятность развития раковых опухолей. Мононенасыщенные жиры в большом объеме содержатся в орехах, оливковом и виноградном маслах, горчице, кунжуте, авокадо.

Трансжиры, или гидрогенизированные жиры

Для их получения растительные масла насыщают атомами водорода и разогревают до высоких температур, чтобы перевести их в твердое состояние. В природе трансжиры практически не встречаются (только в крайне небольших количествах). Это единственная категория жиров, которые абсолютно не приносят организму никакой пользы и, по возможности, должны быть полностью исключены из рациона человека, заботящегося о своем здоровье.

На сегодняшний день ученые доказали, что частое употребление такого вида жиров приводит к сбоям в метаболизме, развитию ожирения, появлению или усилению заболеваний сердечно-сосудистого плана. Трансжиры содержатся в спредах и маргарине, в некоторой кондитерской продукции (конфетах, тортах, пирожных), в полуфабрикатах и блюдах индустрии фаст-фуда.

Какие жиры полезны, а какие нет?

Условно к полезным жирам относятся насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, а к вредным – трансжиры. Однако в действительности насыщенные жиры также могут причинять вред организму в ряде ситуаций:

• при чрезмерном их употреблении;
• при достаточном поедании насыщенных жиров в сочетании с минимальным количеством клетчатки;
• при употреблении в пищу недостаточно качественных и свежих продуктов.

Омега-3 – это незаменимая жирная кислота, обладающая следующими полезными свойствами:

• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• защищает кожу от ультрафиолетового излучения, предупреждает развитие дерматитов;
• продлевает молодость суставов, замедляя процесс распада коллагеновых волокон, которые входят в состав суставного хряща;
• улучшает память, способствует продуктивной работе головного мозга;
• способствует нормальной работе иммунитета, в том числе, снижению проявлений аллергических реакций;
• обеспечивает здоровье репродуктивной системы;
• тонизирует и освежает кожу, замедляя процессы ее старения.

Наибольшая концентрация жиров наблюдается в клетках мозга: они состоят из них на 60 процентов. Поэтому употреблять достаточное количество жиров нужно даже если вы сидите на диете. В противном случае такая голодовка негативно скажется на работе мозга. Особенно большое значение для него имеет жирная кислота Омега-3.

В то же время, чрезмерное употребление Омега 3 таит в себе опасность для человеческого организма. Оно может стать причиной разжижения крови, ухудшения ее свертываемости, развития гамартроза и даже гипотонии.

Омега-6 — это незаменимый компонент здорового питания, который оказывает на организм несколько иное воздействие. Если Омега-3 разжижает кровь, ускоряет метаболизм и сердцебиение, то Омега-6, напротив, замедляет обменные процессы и делает кровь более густой. При этом она также необходима и для здоровья кожи, волос и ногтей, и для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, и для профилактики артритов, и даже для лечения рассеянного склероза, атеросклероза и сахарного диабета. Избыточное употребление Омега-6 может стать причиной снижения иммунитета, развития гипертонии, воспалительных процессов и даже онкологических заболеваний.

Соотношение Омега-3 и Омега-6 в рационе
Диетологи отмечают, что большинство современных людей употребляют эти кислоты в неправильном соотношении, которое может достигать даже 1:20 (хотя оно должно быть на уровне 1:1 или хотя бы не больше, чем 1:4). Такое формирование рациона может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, мигрени, артритам, развитию опухолей, повышенному риску инфаркта и инсульта. Чтобы избежать подобных последствий, необходимо употреблять достаточно много морепродуктов и жирной рыбы, листовых зеленых овощей, по возможности заправлять салаты льняным маслом вместо общепринятого подсолнечного.

Краткие рекомендации

• Старайтесь кушать только постное мясо (или постные отрубы мясной продукции).
• При приготовлении и употреблении мяса обязательно срезайте с него шкуру и жир.
• Употребляйте в пищу как можно больше рыбы и морепродуктов.
• Для приготовления блюд используйте растительные масла, а не маргарин и спреды.
• Желательно каждый день съедать не менее 2 молочных или кисломолочных продуктов.
• Исключите из своего рациона продукты, подвергшиеся сильной обработке, особенно разнообразные снеки (сухарики, чипсы и тому подобное).

Насыщенные жирные кислоты в каких продуктах

Красота и Здоровье   Здоровье   Питание

Сегодня уже почти всем известно, что жиры бывают разными, однако многие представители официальной медицины и разных научных направлений стремятся объяснить возникновение большинства распространённых в наше время заболеваний именно их употреблением. В результате многим из нас начинает казаться, что все проблемы со здоровьем будут решены, если убрать жиры из своего рациона, или заменить их разрекламированными «лёгкими» маслами и спредами. Получается, однако, наоборот: обезжиренная пища, если употреблять её постоянно, приводит к дефициту множества необходимых веществ, в том числе витаминов и минералов.

Липиды, как иначе называют жиры, нашему организму необходимы: без них не может нормально осуществляться обмен веществ, а в клетках и тканях накапливаются шлаки и токсины, так как замедляются процессы очищения.

Мода на безжировые диеты приводит некоторых людей к полному истощению организма, когда здоровью наносится непоправимый вред; медики и реклама тоже вносят свой вклад, пугая людей холестерином, но не уточняя при этом, что он бывает двух видов.

Если человек исключает из питания практически все жиры, то в организме резко уменьшается количество необходимых гормонов, ферментов и соединений, и состояние здоровья резко ухудшается, так как большинство этих веществ в организме не синтезируется – они должны поступать с пищей. Именно здесь стоит рассказать о жирных кислотах – особой группе липидов; некоторые из них называются эссенциальными, или незаменимыми.

Незаменимых жирных кислот всего две – линоленовая и линолевая, а остальные относятся к заменимым. Можно было бы подумать, что эти две кислоты не так уж важны, и без них вполне можно обойтись, однако сегодня уже всем ясно, что без того, что было задумано природой, обходиться не получится.

Можно, конечно, попробовать, но кожа без этих кислот станет сухой и морщинистой, ногти станут тонкими и ломкими, волосы потускнеют, будут выпадать, появится перхоть. Потом начнут развиваться воспаления, атеросклероз, заболевания опорно-двигательного аппарата, нарушится кровоснабжение и жировой обмен – человек быстро состарится. Всё это говорится не для того, чтобы кого-то испугать – просто так и бывает, когда в организме человека возникает дефицит незаменимых жирных кислот.

Молекулы жирных кислот состоят из атомов углерода, к которым присоединяются атомы кислорода и водорода. Если атомы водорода располагаются вдоль всей цепочки атомов углерода, то они как бы «покрывают» их (насыщают) – и такая жирная кислота называется насыщенной.

В каких продуктах содержатся насыщенные жирные кислоты

Продукты, в которых много насыщенных жирных кислот, при комнатной температуре, как правило, остаются в твёрдом или неизменном состоянии. Это, прежде всего, мясо: свинина, говядина, баранина, птица и т.д.; молочные продукты: молоко, сливки, сыр, сливочное масло; некоторые растительные жиры: пальмовое, кокосовое масло; маргарины и другие гидрогенизированные жиры.

Эти продукты содержат и ненасыщенные жиры – в небольших количествах, и обычно считается, что их употребление оказывает негативное влияние на здоровье – хотя всё зависит от нормы потребления.

Ненасыщенные жирные кислоты, в свою очередь, делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Если в продукте много мононенасыщенных жирных кислот, то при комнатной температуре он остаётся жидким, а при охлаждении сгущается – например, как оливковое масло.

Пищевые жиры: насыщенные или ненасыщенные? —

Низкий уровень жирности? Обезжиренный продукт? Что выбрать? Пищевые жиры необходимы для поддержания общего состояния здоровья, особенно с возрастом. Пищевые жиры бывают насыщенные и ненасыщенные. В свою очередь ненасыщенные жиры подразделяются на мононенасыщенные и полиненасыщенные. Как в этом разобраться, расскажет доктор Малик.

«Ваше необходимо регулярное потребление жира», — считает Васанти Малик, научный сотрудник Департамента питания Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Чана. «Жир снабжает организм энергией. Он защищает органы, поддерживает рост клеток, контролирует уровень холестерина и артериальное давление, помогает усваивать жизненно важные питательные вещества».

Пищевые жиры: насыщенные и ненасыщенные

Чтобы понять, какую роль играют жиры в здоровом питании, рассмотрим два типа пищевых жиров: насыщенные жиры и ненасыщенные. (Третий вид, трансжиры, следует практически полностью исключить из питания)

Насыщенные жиры 

Это так называемый «плохой» жир. Эти жиры более твердые (например, масло или сало), чем более здоровые жиры.

Насыщенные жиры — продукты животного происхождения и обработанные, запеченные продукты:

• говядина;
• свинина;
• молочные продукты с высоким содержанием жира: масло, маргарин, сливки и сыр;
• пицца;
• десерты;
• гамбургеры;
• печенье и выпечка.

Ненасыщенные жиры 

Это здоровый вид жира. Различают два типа: мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. 

Мононенасыщенные жиры, продукты растительного происхождения:

• авокадо;
• арахисовое масло;
• орехи; миндаль, фундук, кешью и пекан;
• семена: тыква, кунжут и подсолнечник;
• растительные масла; оливковое, арахисовое, сафлоровое, кунжутное и рапсовое масла.

Полиненасыщенные жиры включают омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты:

• растительные масла: соевое, кукурузное и сафлоровое;
• грецкие орехи;
• семена льна и подсолнечника;
• рыба: лосось, макрель, сельдь, тунец и форель. Узнать больше об Омега-3 жирных кислотах и их влиянии на здоровье вы можете на сайте: Омега-3: Польза и влияние на ваше здоровье

Как пищевые жиры влияют на уровень холестерина?

Основная проблема пищевых жиров заключается в их влиянии на уровень холестерина. Потребление большого количества насыщенных жиров приводит к увеличению холестерина ЛПНП (плохого). Это приводит к образованию бляшек в артериях и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов.

«Многие обработанные продукты и быстрого приготовления с насыщенными жирами также содержат большое количество калорий. Это может привести к увеличению веса и еще больше повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Малик.

Для сравнения, ненасыщенные жиры повышают уровень холестерина ЛПВП (хороший). ЛПВП собирает избыток ЛПНП в крови и переносит в печень, где расщепляет его и выводит.

Но исследования показали: недостаточно просто есть больше полезных ненасыщенных жиров. Вы также должны исключить вредные для здоровья насыщенные жиры. Так, исследование, опубликованное в журнале «Американский журнал клинического питания» за март 2018 года, дало следующие выводы. Потребление мононенасыщенных жиров, особенно из орехов и оливкового масла, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если ненасыщенный жир заменяет насыщенный жир и рафинированные углеводы (что также может повысить уровень ЛПНП). Исследователи добавили: любая польза от потребления ненасыщенных жиров может быть сведена на нет, если человек продолжает потреблять слишком много насыщенных жиров.

Ненасыщенные жиры сохраняют здоровье мозга!

Еще одно преимущество употребления большего количества «хорошего» жира и меньшего количества «плохого» – сохранение здоровья мозга. Исследования показали тесную связь между людьми, соблюдающими диету MIND (специальная средиземноморская диета для лечения нейродегенеративных задержек) , и меньшим риском болезни Альцгеймера. Диета MIND предписывает употребление полезных для здоровья продуктов: орехи, жирная рыба и оливковое масло, содержащие ненасыщенные жиры. А нерекомендуемые продукты – масло, сыр, красное мясо, выпечка, жареное и фаст-фуды – содержат большое количество насыщенных жиров.

В исследовании, проведенном в 2015 году в журнале Alzheimer’s & Dementia, приняли участие более 900 человек в возрасте от 58 до 98 лет. Они заполнили опросники по питанию и прошли повторное неврологическое тестирование. Было установлено, что когнитивная функция мозга была моложе более чем на семь лет у тех, кто соблюдал диету MIND.

Связь между здоровыми ненасыщенными жирами и здоровым мозгом связана с воспалением. «Питание с высоким содержанием насыщенных жиров вызывают воспаление. И наоборот, употребление ненасыщенных жиров снижает воспалительную реакцию», — говорит Малик.

Пищевые жиры: сколько их нужно ежедневно?

Сколько пищевого жира вы должны есть каждый день?  Потребление насыщенных жиров должно составлять менее 10% от ежедневных общих калорий.

И легче сосредоточиться на качестве, а не на количестве. Добавьте в свой рацион больше продуктов с моно- и полиненасыщенными жирами и избегайте продуктов с насыщенными жирами.

В каждом приеме пищи должны быть полезные ненасыщенные жиры. «Поскольку оба вида ненасыщенных жиров, как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные полезны для здоровья, не стремитесь получать одинаковое количество каждого из них», — считает Малик.

Источник: Знать факты о жирах / Гарвардские мужские часы здоровья.- октябрь 2018.- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/know-the-facts-about-fats

Полезная статья: 6 лучших продуктов для здоровья сердца и сосудов

Насыщенные и ненасыщенные жиры — вся правда о них

Всем привет! Сегодня обсудим тему полезных и вредных жиров. Я постарался собрать для вас самые нужные и интересные факты по данной теме. Статья получилась действительно интересной и сам я получил новые знания, пока её готовил.

Итак, что мы знаем о жирах? Самое основное это то что полностью исключать их из рациона нельзя, так как это повредит здоровью. Например сосуды станут хрупкими, нарушится баланс выработки гормонов (тестостерона в том числе, а значит и анаболизм снизится), качество волос и кожи пострадает, нервная система быстро истощится и т.д.

Ещё мы знаем, что среди них есть «плохие» и «хорошие» ребята. По научному их называют насыщенные и ненасыщенные жиры. О них мы и поговорим в данной статье.

В чём отличие насыщенного жира от ненасыщенного

В принципе все триглицериды имеют практически одинаковое строение.

Кстати: жиры в разном контексте ещё называют ЛИПИДАМИ или ТРИГЛИЦЕРИДАМИ (triacylglycerols – имеющий три хвоста с латинского), поэтому если где услышите эти термины, будете в курсе о чём речь.

Молекула триглицерида имеет основание и три рукава (хвоста). Основание это глицерин, рукава — это жирные кислоты. Между ними есть эфирные связи, поэтому некоторые препараты тестостерона и ароматические масла называются ЭФИРАМИ. И это всё жиры.

На картинке ниже вы можете увидеть это наглядно:

Если объяснить просто, то насыщенность и ненасыщенность жира определяется количеством связей углерода с другими молекулами.

Если ещё точнее, то молекулярной формой его рукавов а именно двойной (иногда тройной) связью вдоль главной углеродной цепи этих самых рукавов. У насыщенные её нет (там всегда одна связь), у ненасыщенных — есть.

Все эти Омега 3, 6, 9 — лишь показывают на каком участке углеродной цепи присутствует двойная или тройная связь.

Наличие 2-й или 3-й связи также определяет каким будет жир, твёрдым или жидким. Почему? Сейчас объясню. Рукава или хвостики твёрдых жиров всегда прямые. Благодаря этому между молекулами соседних рукавов создаётся молекулярное притяжение, они попросту склеиваются.

Поэтому насыщенные липиды всегда твёрдые. Сало, сливочное масло (животные жиры) — не переходят в жидкую форму при комнатной температуре. Их молекулы плотно связаны между собой.

Если же один из хвостов триглицерида изогнут, значит жир имеет возможность быть жидким при комнатной температуре, так как у него повышенная текучесть за счёт более слабого молекулярного взаимодействия. Такой называют ненасыщенным или растительным.

Картинка ниже поможет вам это наглядно увидеть:

Животный и растительный мир

Различия в хвостиках жировых молекул имеют огромное значение для жизни животного и растительного мира. Молекула ненасыщенного жира с изогнутым хвостом фактически обладает свободным местом для химической реакции, в ходе которой изменится её строение.

В мире растений это критически важно. Так как растения не могут перемещаться из неблагоприятной среды, то они могут менять свои собственные жировые молекулы, делая их более насыщенными, плотными. Так они могут выживать в условиях перепада температуры и других параметров окружающей среды.

Животные же не могут менять свои жировые клетки, ведь их насыщенный жир химически пассивен, но зато могут перемещаться в более благоприятные места (перебегать, перелетать и т.д.).