Автор: alexxlab

Важно учитывать действие и побочные эффекты жиросжигателей, чтобы в совокупности препараты давали безопасный синергический эффект сжигания подкожного жира.

Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина).  Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.

Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса.  Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.

Как принимать разные формы добавки

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.

В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.

Жидкий

Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.

Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.

Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.

Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.

Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.

В капсулах

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

Порошковый

Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.

В таблетках

Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.

В ампулах

Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.

Л-карнитин-тартрат

Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.

Ацетил

Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).

Пропионил

Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.

Фумарат

Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.

Вывод: Какая форма лучше?

Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.

Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.

Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.

Как принимать девушкам

В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.

Вывод: для похудения стоит выбирать неэфирные группы (Л-карнитин и Л-карнитин-тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше. Следует выбирать именно эти формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка Л-карнитина.

Каких ждать результатов?

Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.

Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.

Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.

Рекомендации для похудения

1. Сбалансируйте диету

В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличьте кардионагрузки

Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.

Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.

3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.

Содержание карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.

Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина

Продукты	Л-карнитин, мг
Баранина	119
Оленина	104
Телятина	101
Говядина	82
Кролик	29
Свинина	26
Раки	14
Свинина	14
Сыр из козьего молока	13
Сельдь	11
Креветки	9
Угорь	8
Камбала	7
Цельное молоко	6
Щука	5
Скумбрия	4
Индейка	4

Помните, что Л-карнитин – это не «чудо» таблетка, которая поможет похудеть без особых усилий. Вещество только помощник для получения энергии при интенсивных нагрузках, которые играют важную роль в жиросжигании наряду с правильным питанием.

fitzdrav.com

Что такое Л-карнитин и как его правильно принимать для похудения

Л-карнитин является популярной среди спортсменов биологической добавкой. Но как правильно её принимать и какой режим питания и тренировок выбрать для того, чтобы похудеть, знают не все. Поэтому важно распределять дозировки левокарнитина так, чтобы появился видимый результат без потери времени, денег и сил.

Что такое Л-карнитин и зачем он нужен

Л-карнитин или левокарнитин – вещество, подобное витаминам группы В, синтезируется из аминокислот, но сам по себе не является аминокислотой. Его главной функцией является транспортировка жирных кислот, расщепление жиров для высвобождения энергии.

Л-карнитин вырабатывается организмом самостоятельно, но при дополнительном поступлении вещества из спортивной добавки, улучшается жировой обмен, увеличивается сила и выносливость.

Часто Л-карнитин путают с жиросжигателями, хотя добавка и правда помогает бороться с лишним жиром. Его задача – присоединять и переносить жировые клетки в митохондрии, где будет происходить процесс распада жиров и получения энергии в мышцах для их лучшего сокращения.

Как действует вещество

Поступая в организм, Л-карнитин присоединяется к свободным жирным кислотам и переносит их в мышцы, которые находятся под нагрузкой при выполнении упражнений.

В процессе сжигания жира, высвобождается энергия, которая способна придавать больше сил мышцам, как при силовых, так и аэробных нагрузках. В следствие, карнитин работает как энергетик, помогая при силовых нагрузках больше выкладываться, и подобно жиросжигателю, способен снижать уровень жира в организме. Вещество способно повышать потоотделение, это будет свидетельствовать о том, что начались метаболические процессы, и препарат начал работать.

Противопоказания к применению

В официальных аптечных инструкциях к препарату, отзывах и научных опытах – нет информации о побочных эффектах и вреде препарата в больших дозах для организма.

Хотя на практике спортсменами замечено, что при длительном приёме вещества, появляется неприятные ощущения в области почек, подобно воспалению. В таких случаях препарат необходимо срочно отменить.

Любые нарушения функций органов выделения, эпилепсия, гипертония и сахарный диабет будут противопоказанием. Период беременности и лактации также нежелателен для приёма добавки.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения

Максимальная суточная дозировка составляет 2000 мг, для получения результатов от тренировок, рекомендуется принимать всю дозу за полчаса до тренировки.

Его можно пить вместе с претренировочным комплексом или аминокислотами BCAA.

Максимальная концентрация вещества в этот период поможет выработать больше энергии, соответственно, для этого используется больше жиров. Также высокая концентрация вещества будет удерживаться до 3 часов, а это будет помогать продолжению борьбы с лишним весом.

Можно ли растворять заранее

Если вещество выпускается в специальных ампулах или порошковых формах, предназначенных для растворения в воде, то лучше употреблять раствор сразу после наведения.

Практикуется добавление Л-карнитина в протеиновые коктейли и аминокислоты, которые употребляется в течение всей тренировки. Но для жиросжигания такой способ будет неэффективен, скорее, он подходит для постоянного снабжения энергией при силовых, анаэробных нагрузках.

Сколько раз в день и как часто нужно принимать

Есть несколько способов приёма Л-карнитина, они зависят от целей и того, что сегодня предстоит — нагрузка или отдых.

Не стоит забывать, что суточная норма составляет 2000 мг. Это означает, что дозу можно делить порционно в течение дня, но не превышать её.

Итак, в дни тренировок желательно принимать всю суточную норму за полчаса до нагрузки. Но если вы хотите поддерживать энергию и лёгкое жиросжигание в течение дня, тогда можно принять 1000 мг утром до еды, остальные 1000 мг перед тренировкой за полчаса.

Но разбивать дозу на два приёма все же лучше, если с утра вы выполняете кардионагрузку, тогда при таком способе приёма будет больший смысл для повышения результативности тренировки с помощью Л-карнитина.

Продолжительность курса

При постоянном приёме происходит привыкание к Л-карнитину. Постоянная высокая концентрация вещества просто перестаёт работать, то есть организм привыкает, и функции Л-карнитина становятся бесполезными.

Поэтому рекомендуется принимать левокарнитин циклами. Обычно, производители рекомендуют принимать препарат месяц, сделать перерыв ещё на один месяц, после чего курс можно повторить. Но также, приём препарата разрешается и в течение 2-3 месяцев подряд, сделав перерыв не меньше месяца.

Например, если поставлена цель сушки подкожного жира за 2 месяца, следует принимать Л-карнитин постоянно, до появления видимого результата. В дальнейшем, для получения лучшего результата можно добавить жиросжигатели. Они только помогут Л-карнитину при снижении веса, способствуют повышению термогенного эффекта и подавлению аппетита. В таком случае, жиросжигатель принимается с утра после приёма пищи, а Л-карнитин так же перед тренировкой.

Можно ли принимать Л-карнитин на ночь

Помимо утренних и предтренировочных приёмов, разрешается употребление Л-карнитина на ночь.

Процесс транспортировки и выведения жирных кислот будет продолжаться во время сна. Такой приём целесообразен в дни отдыха, тогда суточная доза делится на две порции, одна с утра натощак, другая перед сном. Желательно, чтобы при этом использовалась сухая форма вещества, без сахаров.

Как принимать левокарнитин в дни тренировок и отдыха

Не зависимо от вида нагрузки, функции левокарнитина не меняются и всё же, препарат способен снижать общую массу тела, при этом сохраняя мышечную ткань. Даже при анаэробных нагрузках, где нужны рывки, взрывная сила и мощь, Л-карнитин будет давать энергию из жирных кислот.

Хотя опыты показали, что вещество улучшает действие анаболических стероидов и хорошо их дополняет, сам Л-карнитин не обладает анаболическим эффектом. Поэтому для роста мышечной массы он не нужен. А в качестве энергетика он может и полезен.

В любом случае, лучше принимать вещество перед тренировкой, а не в течение или после нагрузок, он просто не окажет нужного действия.

В дни отдыха также важно принимать Л-карнитин, чтобы ускорять процесс восстановления тканей и выведения лактата и жиров. Рекомендуется принимать 1000 мг утром, и 1000 мг на ночь, для этого лучше принимать сухие формы вещества – капсулы или порошки.

Можно ли пить просроченный

После открытия банки с порошковым или капсулированным видом, нужно придерживаться правильных условий хранения, а также употребить в течение месяца. В некоторых сиропных формах аптечных производителей, рекомендуется употребить препарат за одну неделю. Конечно же, истёкший срок годности не добавит полезности, и может привести к отравлению. Чтобы порошок не отсырел и не утратил своих свойств, держите его в закрытом виде, в сухом тёмном месте.

Сколько действует Л-карнитин после приема

После приёма, в крови содержится высокая концентрация вещества до трёх часов. Работать он начинает спустя 20-30 минут с момента употребления. После силовой тренировки ещё возможен процесс выведения жиров в течение двух часов, в этом случае Л-карнитин улучшает процесс липолиза, восстановления мышц и выведения лактата.

Формы выпуска

Существует несколько видов элькарнитина, которые вы можете купить в спортивном магазине или в аптеке. Все они одинаково хорошо работают, а главная их составляющая не зависит от формы выпуска.  Л-каритин должен быть максимально чистым без примесей и сахара, и конкретно дозировка вещества неизменна, независимо от формы, чем чище тем лучше. Исключением является таблетированный вариант, по сколько бытует мнение, что для таблеток порошок склеивают, и вы в итоге платите не за вещество, а за клей. Хотя производители заявляют, что для таблеток просто прессуют порошок для более удобного приема л-карнитина в таблетках.

Жидкий

Такая форма обычно принимается после разведения с водой. На крышке присутствует специальный мерный колпачок, в 10 мл жидкости может содержаться 1000 мг Л-карнитина, внимательно читайте состав и принимайте не больше 2000 мг в день.

В составе содержится фруктоза, а это добавляет лишней калорийности и всё же, ухудшает свойства и чистоту вещества. По желанию, жидкую форму можно не размешивать, это не ухудшит усвоение вещества. Но разводить с редуксином всё же не стоит. Вещество себутромин имеет огромный список противопоказаний, назначается только при высокой степени ожирения, и принимается строго под наблюдением врача.

Себутромин способен повышать артериальное давление, вызывать тахикардию, приводить к нарушениям функций органов выделения. Поэтому ни в коем случае не совмещайте препараты без ведома врача, особенно анорексигенные. Женщинам при приёме редуксина назначаются гормональные контрацептивны.

В капсулах

Самый простой и привычный способ приёма. В 1 капсуле обычно содержится 500 мг Л-карнитина, которые запиваются водой. Таких капсул, исходя из суточной нормы, получится 4 шт.

Принимать лучше за полчаса до тренировки, если в день две тренировки, то перед каждой по 1000 мг. В дни отдыха принимается 2 капсулы натощак, и 2 перед сном, для этого должно пройти 2-3 часа после еды.

Такая форма является наиболее чистой и подходящей для похудения, так как не содержит сахара и других примесей. Капсулы нельзя раскрывать и размешивать с аминокислотами и протеином, такая форма должна оставаться цельной.

Порошковый

Также является достаточно чистой формой вещества, не содержит сахаров. Неудобство в том, что порцию порошка, полчайной ложки или 5 г мерной ложки необходимо развести в 0,5 л воды.

Такая порция содержит 2000 мг вещества. Рекомендуется принимать за 1-1,5 часа до тренировки. При необходимости делить дозу на два приёма, количество порошка и воды делится надвое, но готовиться каждый раз перед употреблением. Не стоит разводить порошок соком, лишний сахар будет тормозить работу вещества.

В таблетках

Чаще встречаются аптечные формы выпуска, в 1 таблетке находится 250 мг Л-карнитина, соответственно, нужно 8 таблеток в день для восполнения необходимых 2000 мг.

Из-за этого такая форма выпуска становится неудобной. В состав таблеток может добавляться аскорбиновая кислота, фруктоза, другие вещества, обладающие антиоксидантным эффектом. Принимается за 30-60 минут до тренировки, запивается водой.

В ампулах

В зависимости от производителя, в 1 ампуле жидкого Л-карнитина может содержаться от 1500 до 3000 мг вещества. Некоторые производители превышают суточную необходимость вещества, хотя при тяжёлых нагрузках такая доза может быть уместна, и передозировки не было замечено ранее.

Но всё же, по мере состояния почек, нужно аккуратно принимать добавку и прислушиваться к организму.

Можно не разбавлять ампулу с жидкостью, но при желании нужно добавить 50-100 мл воды и употребить за 30-40 минут до тренировки. Исключается разведение в соке, так как повышает концентрацию сахара и тормозит процесс жиросжигания, хотя многие производители рекомендуют сок для усиления вкуса.

Важно! Внимательно читайте состав, в каждой фирме состав значительно отличается. В некоторых жидких формах, не содержится углеводов и жиров, а в других, наоборот, до 3 г углевода.

Правила приема Л-карнитина для женщин

Правила приёма для женщин не отличаются от общих, единственное замечание, что женщинам лучше принимать капсулированную форму или порошковую, где нет добавок и фруктозы. Девушки чаще отдают преимущество похудению или работе на рельеф, поэтому не стоит снабжать организм дополнительными углеводами из жидких форм препарата. В то время как углеводы должны сгорать, они снова поступают с жидким Л-карнитином.

Виды Л-карнитина

Концентрат

Жидкая форма чистого Л-карнитина, которая разводится водой или добавляется в другие спортивные добавки, такие как – протеин или гейнер. Но в состав концентратов включаются углеводы (фруктоза), подсластители, молочная кислота. Такой продукт содержит около 7 Ккал в одной порции. Принимается 1 или 2 раза, утром и перед тренировкой.

Ацетил

В этой форме Л-карнитина добавлен ацетил-коэнзим А. Сначала ацетил помогает сжигать углеводы, а потом только жиры. Благодаря ацетилкарниину и Л-карнитину усиливается метаболизм глюкозы. По результатам исследований оказалось, что форма ацетилкарнитина создаёт низкую концентрацию в крови. Следовательно, такой вид вещества не является мощным жиросжигателем по сравнению с другими.

Тартрат

Данная форма хорошо усваивается и распадается на карнитин и винную кислоту, помогая Л-карнитину лучше всасываться. Но исследования показали, что преимуществ данной формы над обычной формой Л-карнитина нет. Тартрат не усиливает выносливость и не ускоряет метаболизм углеводов и жиров. Зато форма помогает усиливать потребление кислорода мышцами, а кислород способен сжигать жиры.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц с этой добавкой

Подсчитать точное количество жира, которое сжигает добавка невозможно, это зависит от концентрации собственного Л-карнитина в крови, иногда при высоком содержании, приём добавки будет бесполезен. Но при правильном питании, исключая жиры и простые углеводы, занимаясь спортом можно наблюдать положительную динамику в потере веса. При постоянных тренировках, 3-4 раза в неделю, в том числе кардионагрузки, может уходить до 1 килограмма в неделю. Без физической нагрузки и привычном питании, процесс сжигания жиров с помощью добавки будет незаметным. Только комплексный подход поможет потерять 4-5 кг за месяц, такое снижение массы не будет вредить здоровью.

Как похудеть с помощью Л-карнитина

Принимая добавку сидя дома на диване, можно не ждать каких-либо результатов. Чтобы добавка действовала, ей нужно дать дополнительный метаболический толчок, а именно – физическую нагрузку. При силовой или аэробной нагрузке повышается температура, и жирные кислоты с Л-карнитином быстрее транспортируются в митохондрии, чтобы скорее обеспечить энергию для мышц, где она особенно необходима. Поэтому в дни тренировок так важно употребить добавку за полчаса до нагрузки, увеличивая концентрацию вещества в крови. Принимать добавку нужно и в дни отдыха по две порции – утром, в обед или на ночь. Принимается 1-2 месяца, с перерывом не менее месяца.

Особенно Л-карнитин будет уместен перед утренними кардионагрузками натощак. Когда за ночь сгорел весь гликоген, вещество сразу будет переносить жиры.

Немаловажным условием похудения с помощью Л-карнитина является диета, с урезанием жирной пищи и простых сахаров. Чем больше потребляется жиров, тем больше веществу предстоит работы, так как вновь поступившие жиры будут накапливаться и тормозить сжигание жирных кислот. Главное, обогатить рацион белками, овощами, сложными углеводами и фруктами в первой половине дня.

Рейтинг ТОП-5 лучших

1. SAN L-Carnitine Power

Форма выпуска в капсулах по 60 шт. В 1 таблетке содержится 500 мг Л-карнитина, чистое вещество без добавок.

2. SAN Alcar 750

Капсулированная форма выпуска по 100 шт. В 1 капсуле 750 мг Ацетил-Л-карнитина без добавок.

3. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

В состав входит Ацетил-Л-карнитин, в одной капсуле 500 мг вещества. Модифицированная формула хорошо усваивается. Выпускается по 90 капсул.

4. VP Laboratory L-Carnitine Capsules

В упаковке по 90 капсул. Одна таблетка содержит 500 мг чистого Л-карнитина.

5. PureProtein L-Carnitine

Этот порошковый вид Л-карнитина разводится в воде, расфасованный по 100 г. В одной мерной ложке 5 г содержится суточная норма Л-карнитина, рекомендуется употреблять перед тренировкой.

Отзывы худеющих

1. Принимала только капсулированные формы Л-карнитина от фирм Диматайз, и некоторые польские производители. Знаю, что данная форма лучше всего подходит для похудения, поэтому набрав 10 кг лишнего веса, решила действовать. Одной банки хватало где-то на два месяца. Обычно капсула содержит по 500 мг вещества, поэтому понадобилось 4 капсулы в день. Принимала только в дни тренировок перед занятием. Занималась на силовых тренажёрах 3 раза в неделю и 1 день кардио. Совместно с этим я придерживалась жёсткой низкоуглеводной диеты. За два месяца я сбросила всё лишнее. Думаю, Л-карнитин помогал как энергетик, чувствовался термогенный эффект.
2. Принимала таблетированную форму Л-карнитина, которую можно раскусывать, не запивая водой, в ней содержалась аскорбиновая кислота, которая придавала апельсиновый вкус. Перед тренировкой раскусывала 4 таблетки, но помимо этого пила жиросжигатель с экстрактом эфедры, которые дополняют друг друга. В месяц уходило по 3-4 кг.
3. Одно время работал на рельеф, хотел сохранить мышечную массу, уменьшив жировую прослойку. Пил форму в ампулах по 1700 мг Л-карнитина в одной порции, разбавляя 100 мл воды. Могу заметить, что после месяца приёма, объемы жировой ткани уменьшились на 2 см, а мышцы хорошо прорисовались. Использовал ампулы в дни отдыха, употребляя утром за полчаса до еды.
4. Сравнивала тренировки с приёмом жидкой формы Л-карнитина и без него. Могу сказать, что разницы я не увидела, теряла по 2 кг в месяц что так, что так. Узнала, что эта форма содержит сахар и, возможно, из-за этого он не работал. Прилива энергии тоже не почувствовала. Ничего об эффекте сказать не могу.
5. Как-то мне подарили банку 60 капсул Л-карнитин тартрат. Из-за того, то в капсуле была маленькая дозировка, пришлось принимать по 6 капсул. Приём припал в момент набора мышечной массы при высокоуглеводной диете по группе крови. Была замечена гипертрофия мышц, на фоне сжигания подкожного жира. Теперь выбираю в период сушки Л-карнитин в капсулах, но большего содержания вещества в капсуле для удобства приёма.

zazozh.com

действие, польза, как, какой и сколько лучше принимать

Хотите узнать, что такое Л-карнитин? Мы расскажем о действии Л-карнитина, его пользе, какой лучше выбрать, а также как и сколько принимать добавку.

Л-карнитин: действие, польза, как, какой и сколько лучше принимать

Сейчас Л-карнитин для похудения включают в огромное количество спортивных добавок. Производители спортпита в один голос твердят, что это мощный и универсальный компонент, который обладает свойствами жиросжигателя, помогает нарастить мышцы, ускоряет восстановление и улучшает когнитивные функции.

В то же время многие люди утверждают, что карнитин – это бесполезная добавка. Кто же прав?

Как обычно, истина лежит где-то посередине. На самом деле, Л-карнитин – это не чудодейственный препарат, но наука показывает, что он может быть эффективным для определенных целей. Давайте разберемся. В этой статье мы расскажем, что такое Л-карнитин, какая от него польза, какой вид выбрать, как и сколько лучше принимать, а также стоит ли бояться побочных эффектов.

Л-карнитин – что это?

Л-карнитин – это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в основном в мясных и молочных продуктах. Он является условно незаменимым, что означает, что наш организм может производить его до тех пор, пока мы употребляем достаточное количество лизина и метионина (незаменимых аминокислот).

L-карнитин выполняет несколько жизненно важных функций в организме, в основном связанных с производством клеточной энергии. Таким образом, неудивительно, что большая часть L-карнитина в организме находится в мышцах, которые должны быстро генерировать огромное количество энергии.

Почему название «L-карнитин» содержит букву L? Она просто отличает его от другой формы вещества, D-карнитина, который не только не имеет полезных эффектов, но фактически препятствует способности нашего тела усваивать L-карнитин. Поэтому D-карнитин никогда не добавляют в продукцию спортивного питания. Вы найдете там только L-карнитин в одной из четырех форм:

• L-карнитин. Это та же самая форма карнитина, которая вырабатывается в организме.
• Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Эта форма L-карнитина прошла химический процесс, известный как ацетилирование, который позволяет веществу пересекать гемато-энцефалический барьер.
• L-карнитин L-тартрат. Эта форма L-карнитина связана с винной кислотой и помогает улучшить абсорбцию.
• Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Эта форма L-карнитина связана с аминокислотой глицином. Исследования показывают, что ГПЛК оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки.

---

---

Почему люди употребляют Л-карнитин для похудения?

Ответ очевиден: они принимают добавку, чтобы увеличить количество карнитина в организме, особенно в мышцах. Это, в свою очередь, приводит к ряду положительных эффектов, включая уменьшение боли в мышцах, лучшее восстановление после тренировки и повышение производства оксида азота.

Однако ни одна форма карнитина, взятая отдельно, не обеспечивает весь перечень вышеуказанных эффектов.

Польза Л-карнитина

Обычно человек получает достаточное количество Л-карнитина с пищей, однако исследования показывают, что карнитиновая недостаточность может возникнуть у лиц пожилого возраста и у тех, кто не употребляет мясо.

Поэтому большинство людей, занимающихся в зале, не нуждаются в приеме Л-карнитиновых добавок в целях улучшения здоровья. Однако мы можем повысить количество этого вещества в организме, чтобы улучшить спортивные результаты.

Влияние Л-карнитина на повреждение мышц и их болезненность

Исследования показывают, что вещество уменьшает повреждения мышц во время и после интенсивных упражнений, тем самым улучшая восстановление и уменьшая мышечную болезненность.

Этот эффект Л-карнитина является одним из самых доказанных. Ученые все еще исследуют его механизм. Сейчас наиболее вероятной гипотезой является то, что он опосредуется повышением притока крови к мышечной ткани, что приводит к уменьшению мышечного стресса и улучшению клеточных сигналов, которые связаны с восстановлением мышц.

Работает ли L-карнитин как жиросжигатель?

L-карнитин требуется для окисления жирных кислот (то есть для их сжигания), поэтому производители спортпита часто утверждают, что вещество помогает ускорить потерю жира и отлично подходит для похудения. К сожалению, эти заявления не отвечают действительности.

Действительно, дефицит карнитина может усложнить похудение. Однако большинство людей не страдают от недостаточности карнитина. Плюс к этому, ученые выяснили, что повышение уровня карнитина выше нормы не приводит к улучшению жиросжигания.

Таким образом, употребление любой формы L-карнитина вряд ли поможет вам на «сушке» или при похудении, кроме тех случаев, когда вы являетесь пожилым человеком или вегетарианцем (и то сомнительно, что Л-карнитин будет иметь какое-то значение).

Л-карнитин и набор мышечной массы

Некоторые производители спортпита заявляют, что L-карнитин может непосредственно улучшать набор мышечной массы и силовые показатели (наподобие креатина)

Но этот эффект был обнаружен только в одном случае, когда добавку принимали пожилые люди с целью устранения недостаточности Л-карнитина. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что людям с нормальным уровнем карнитина продукт не поможет.

Тем не менее употребление Л-карнитина может косвенно поспособствовать набору мышечной массы и росту силы из-за положительного влияния добавки на болезненность мышц и восстановление.

Дело в том, что чем меньше болят наши мышцы после похода в тренажерный зал и чем быстрее мы восстанавливаемся, тем интенсивнее мы можем тренироваться и быстрее прогрессировать. В конечном итоге это поможет улучшить композицию тела.

Читайте также: Правильный набор мышечной массы – 10 типичных ошибок

L-карнитин и физическая работоспособность

Большинство исследований показывают, что L-карнитин не улучшает работоспособность во время длительных низкоинтенсивных упражнений. То же самое можно сказать и об интенсивных краткосрочных тренировках.

Некоторые ученые высказали предположение, что употребление добавок L-карнитина может увеличить мощность мышц, но данные по этому вопросу пока неубедительны.

Последнее, но не менее важное: L-карнитин, как было показано, снижает умственную и физическую усталость во время физических упражнений у пожилых (но не у молодых здоровых) людей.

Таким образом, сейчас научные данные свидетельствуют о том, что, скорее всего, карнитин не улучшит вашу физическую работоспособность.

---

---

L-карнитин и когнитивные функции

ALCAR может уменьшить усталость и улучшить концентрацию у людей с синдромом хронической усталости или с дефицитом карнитина.

Есть также некоторые доказательства, что ALCAR может использоваться при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Некоторые здоровые люди сообщают об улучшении когнитивных функций во время приема ацетил-L-карнитина, но, к сожалению, пока существует недостаточно исследований, чтобы подтвердить или опровергнуть такие утверждения.

Л-карнитин и чувствительность к инсулину

Несколько исследований показали, что левокарнитин способен повысить чувствительность к инсулину у людей, страдающих диабетом. Однако не известно, имеет ли он такие же эффекты у здоровых людей.

Л-карнитин и фертильность

В нескольких экспериментах было обнаружено, что L-карнитин может улучшить качество спермы у мужчин, особенно у тех, кто имеет низкое качество спермы или страдает от бесплодия.

Сколько Л-карнитина нужно принимать – клинически эффективная дозировка

Клинически эффективная дозировка Л-карнитина зависит от того, какой вид вещества вы используете:

• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 мг в день;

• L-карнитин L-тартрат: от 1000 до 4000 мг в день;

• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 мг в день;

• Обычный Л-карнитин: от 500 до 2000 мг в день.

Как принимать Л-карнитин?

Одни специалисты считают, что карнитин нужно принимать перед тренировкой, другие говорят, что лучшее время приема – после физических упражнений. И те, и другие правы по-своему. Ацетил-L-карнитин нежелательно принимать с пищей (он хуже усваивается). Поэтому его можно выпить перед тренингом вместе с добавками для повышения уровня энергии.

Но для оптимального усвоения других форм карнитина требуются углеводы. Поскольку есть перед тренировкой нежелательно, добавку лучше употребить после.

Одна из стратегий для получения всех полезных эффектов разных форм Л-карнитина – прием двух порций ALCAR между едой (в том числе 1 порция до тренировки) и одной порции обычной формы либо L-карнитина L-тартрата после тренинга.

Что можно ожидать от приема Л-карнитина?

Это зависит от особенностей вашего организма и питания.

Если вы молоды, здоровы и более-менее правильно питаетесь, основное преимущество, которое вы можете ожидать от левокарнитина, – это уменьшение мышечной боли после тренировки и ускорение восстановления.

Продукт может также слегка увеличить производительность вашей тренировки, но доказательная база этого довольно слаба. У людей среднего возраста и старше прием Л-карнитина может немного ускорить сжигание жира, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость на тренировках. Кроме того, если вы не едите мясо, употребление продукта может принести вам такую же пользу, как и пожилым людям.

Это интересно: дефицит карнитина очень распространен среди веганов и вегетарианцев по той причине, что их рацион содержит гораздо более низкие количества лизина и метионина – незаменимых аминокислот, необходимых для производства карнитина.

Имеет ли Л-карнитин побочные эффекты?

Исследования показывают, что добавки Л-карнитина безопасны и не вызывают побочных эффектов. Однако этот вопрос является спорным. Причина – статья, опубликованная в 2013 году, которая показала, что карнитин в мясе может увеличить риск сердечных болезней.

Есть веская причина не переживать по этому поводу: данная работа фактически не продемонстрировала, что употребление красного мяса увеличивает риск заболеваний сердца. Вместо этого она показала, что мясо вызвало временное увеличение вещества, известного как TMAO (триметиламиноксид), которое было ассоциировано с сердечными заболеваниями, но ученые не доказали, что оно действительно вызывает их.

Другими словами, теория о том, что употребление мяса увеличивает риск сердечных заболеваний у всех людей при любых обстоятельствах, вряд ли отвечает действительности.

Это подтверждается тем фактом, что исследования не обнаружили никакой связи между потреблением красного мяса и сердечными заболеваниями, диабетом, инсультом или раком. Тем не менее есть свидетельства того, что употребление переработанных продуктов на основе красного мяса, таких как бекон, салями и хот-доги с сосисками, может увеличить риск сердечных заболеваний. Однако не известно, связано ли это с потреблением красного мяса как таковым или вообще с нездоровым образом жизни.

---

---

Вывод

L-карнитин – это достойный продукт спортивного питания. Он может дать те полезные эффекты, которые ожидают большинство людей.

Продукт может помочь вам в сжигании жира, наборе мышечной массы и росте силовых показателей при условии интенсивных тренировок. Благодаря ему вы сможете по-настоящему выкладываться на тренировках и лучше восстанавливаться, что, конечно же, ускорит ваш прогресс.

Итак, если вы хотите уменьшить мышечную боль и обеспечить более быстрое восстановление после тренинга, тогда Л-карнитин станет хорошей добавкой к вашему рациону.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5117″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5117″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5117″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5117″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

best.fit

Л-Карнитин для похудения — инструкция по применению

Л-карнитин – это аминокислота, которая используется профессиональными спортсменами, как биологически активная добавка, которая способствует снижению веса. Эту биологическую добавку называют витамином В11.

Основные свойства Л-карнитина для похудения:

• действует, как жиросжигатель;
• обеспечивает анаболический, антитиреоидный, регенерирующий и антигипоксический эффект;
• снижает аппетит.

При регулярном применении препарат приводит к нормализации обменных процессов, помогает кишечнику повысить его ферментивную активность, ускоряет процесс регенерации нервных тканей и снабжает организм энергией, получаемой из резервных источников (жировых отложений).

L-Карнитин эффективно способствует похудению, если принимать его регулярно, в комплексе с активными физическими упражнениями. Если спорт исключить, то похудеть с препаратом не удастся. Карнитин начинает работать в организме, когда включается усиленный режим потребления энергии.

Препарат Л-Карнитин — интрукция по применению

Если вы решили похудеть без вреда здоровью, следует знать как правильно  принимать Л-Карнитин для похудения. Это поможет сделать процесс снижения веса эффективным.

Итак, как правильно принимать L-Карнитин — инструкция по применению для похудения:

Сначала следует разобраться с правильной дозировкой препарата и с его формами выпуска. Среди спортсменов пользуется популярностью Л-карнитин для похудения, выпускаемый в таблетках или капсулах.

Существует также жидкий Карнитин (сироп), который быстрее усваивается организмом. Независимо от формы выпуска, средство обеспечивает жиросжигающий эффект, если принимать его прямо перед тренировкой.

Л-Карнитин для похудения следует принимать регулярно, а рассчитать точную дозировку поможет инструкция. Жиросжигающее средство совершенно безопасное, поэтому широко применяется в медицине. Карнитин дают даже маленьким недоношенным новорожденным, так как это активное вещество способствует нормализации веса, обеспечивает стабильное развитие мышц и скелета.

Спортсменам, регулярно принимающим Карнитин. Препарат помогает повысить эффективность тренировки, он повышает выносливость и обеспечивает организм энергией, а также способствует увеличению мышечной массы за счет сжигания имеющихся запасов жира.

Средство стоит регулярно принимать вегетарианцам, для восполнения недостатка карнитина в организме.

• Пить добавку для похудения нужно регулярно, определив дозировку. Для обеспечения эффекта жиросжигания спортсмены принимают от 500 мг до 3 000 мг препарата, разделив всю дозу на несколько приемов.

Чем выше физическая активность человека в течение дня, тем большая доза средства назначается, но не стоит увеличивать дозу до 4 000 м — это не даст эффекта.

Точной схемы приема Л-карнитина не существует – пить его можно в любое время, и желательно выпить за полчаса перед тренировкой. Продолжать курс приема следует до похудения.

Фармакологические свойства препарата

Используемый для похудения Л-Карнитин вы сможете снизить вес и похудеть без вреда для организма.

Принимают Л-Карнитин для похудения в виде сиропа, в таблетках или капсулах внутрь, независимо от приемов пищи и распорядка дня.

Благодаря фармакологическим свойствам L-Карнитина, попадая в организм, он сразу же включается в его жизнедеятельность:

• Повышает умственную активность.
• Запускает процесс жиросжигания и рост мышечных клеток.
• Оказывает слабое анаболическое воздействие.
• Стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.
• Помогает осуществить процесс детоксикации.

Так как основной функцией Карнитина является жиросжигание, регулярный прием препарата обеспечивает стабильное похудение для женщин и мужчин.

Однако запустить этот механизм можно единственным способом – начав активно заниматься спортом. Например, бегать по утрам, посещать спортзал или бассейн, или же выбрать другие виды физической активности.

Противопоказания

Людей, стремящихся похудеть с помощью данного препарата, интересует вопрос, существуют ли противопоказания у препарата Л-Карнитин, и в чем они заключаются.

Многочисленные отзывы спортсменов свидетельствую о том, что средство является безобидным, и навредить организму не может.

Однако некоторые предостережения относительно приема все же имеются – пить Карнитин при похудении не рекомендуется женщинам во время беременности, а также в период грудного вскармливания.

Отказаться от приема препарата следует, если имеется аллергия или индивидуальная непереносимость такого вещества, как карнитин.

Также рекомендуется с осторожностью пить Карнитин желающим похудеть, у которых была диагностирована уремия, ведь препарат способен стать причиной мышечной слабости. Во избежание проблем со здоровьем, следует избегать передозировки этого жиросжигателя.

Как принимать Л-Карнитин жидкий?

Как правильно принимать жидкий Л-Карнитин для похудения? Доза данного средства для взрослых составляет 5 мл в день. Пить сироп можно в любое время, независимо от приемов пищи.

Однако если в течение дня предусмотрена спортивная тренировка, то лучше принять препарат непосредственно перед ней, примерно за 20-30 минут до начала занятий.

Для достижения положительного эффекта в виде сжигания жира, курс приема сиропа может составлять 4 недели и больше. При необходимости, дозу можно увеличить в соответствии с инструкцией – обычно это делают люди, которым предстоят усиленные физические нагрузки.

Жидкий Карнитин мгновенно усваивается организмом и тут же включится в процесс жиросжигания, усиливая его, и обеспечивая мышцы необходимой для работы энергией.

Инструкция по применению таблеток

Инструкция по применению таблеток Л-Карнитин обещает жиросжигающий эффект, если правильно рассчитать дозировку препарата и принимать его регулярно перед каждой тренировкой или физической нагрузкой.

Люди, стремящиеся усовершенствовать собственную фигуру, интересуются, как нужно принимать Л-Карнитин для похудения, чтобы добиться поставленной цели.

Самое главное – употреблять регулярно, каждый день в течение месяца (как минимум), по инструкции. Курс приема добавки можно продолжить, если в течение месяца нужный результат не был достигнут.

Дозировка Карнитина для похудения в таблетках выбирается в зависимости от поставленной цели.

• Оптимальная доза Л-Карнитина для похудения при наличии физических нагрузок в течение дня – около 1 500 – 2 000 мг в сутки, если верить отзывам спортсменов. Пить таблетки необходимо целиком, запивая их большим количеством воды.

Некоторые люди просто пьют данное средство в надежде похудеть, при этом спорт в их жизни не присутствует вообще. В таком случае Карнитин не принесет пользы в плане снижения веса и похудения, но будет способствовать восполнению данного вещества в организме.

Ежедневную норму Карнитина можно получать вместе с некоторыми продуктами питания – данное вещество содержится в нежирном мясе, бобовых, кисломолочных продуктах, рыбе, арахисовом масле, яйцах, апельсиновом соке, спарже, твороге, рисе, а также во всех продуктах, которые являются белковыми.

Карнитина, получаемого организмом вместе с продуктами питания, вполне хватает человеку с низкой или средней физической активностью. При усиленных занятиях спортом можно принимать это вещество в виде препарата.

Загрузка…

diet-diet.ru

Левокарнитин для похудения как принимать?

Левокарнитин — это природная аминокислота, натуральное вещество, которое также вырабатывается в организме человека в печени и тканях поперечнополосатых мышц. Суточная доза для взрослого организма составляет от 300мг, т. к. вещество выполняет комплекс важных функций, как:

• выработка энергии и тепла;
• повышение выносливости;
• быстрое восстановление и детоксикация организма;
• способствует понижению уровня холестерина.

В спорте Левокарнитин или L-карнитин считается незаменимым помощником тем, кто собирается худеть. Основная работа этой аминокислоты- трансформация жиров в энергию, что ведет к желанию заниматься спортом еще больше.

Приобрести препарат можно в аптеках, в магазинах спортпита. Продается в виде таблеток, капсул, порошка, ампул, жидкого концентрата. От этого зависит время приема Л-карнитина- таблетка выпивается за полчаса до занятий, перед самой тренировкой вещество употребляется в жидкой форме. Ежедневная доза- 500-3000мг. Разбить на 2-3 приема за сутки.

Можно ли похудеть если пить Л-карнитин?

Левокарнитин относится к группе витаминов В. Стоит помнить, что без активных тренировок и сбалансированного питания препарат не будет давать результата. Более того, L-карнитин не является жиросжигателем, а способствует более быстрому усвоению жира организмом.

Состав препарата зависит от формы выпуска:

• В 100мл сиропа содержится: 10г Левокарнитина, фруктоза и вспомогательные ингредиенты;
• В 1 таблетке содержится: 100мг Левокарнитина, 30мг аскорбиновой кислоты, вспомогательные ингредиенты;
• В 1 капсуле содержится: 250 или 500мг, вспомогательные ингредиенты;
• Раствор для приема внутрь Элькар содержит: 300мг левокарнитина, 1,2мг лимонной кислоты, 0,5мг метилпарагидроксибензоат, 0.2мг пропилпарагидроксибензоат, до 1 мл очищенной воды.

На сколько можно похудеть принимая Л-карнитин?

Левокарнитин действительно помогает сбросить вес быстрее. Чем больше человек тренируется и затрачивает энергии, тем быстрее и эффективнее будет работать препарат. Занимаясь фитнесом, тренер поможет контролировать снижение веса, совмещая прием Левокарнитина и аэробные нагрузки.

Как принимать?

Левокарнитин для похудения как принимать? Если цель спортсмена или просто человека, увлекающегося спортом- сушка, то для начала стоит проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Преимуществом является эффект вещества. Помимо имеющихся жиров, препарат также окисляет жиры, попадающие в организм с приемом пищи, которые сразу трансформируются в энергию.

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения:

• Принимаете Левокарнитин в жидком виде перед тренировкой;
• Выполняете комплекс упражнений в спортзале, дома или на воздухе.

Приблизительный график приема вещества в день выглядит так:

• 200 мг незадолго до завтрака;
• 200 мг незадолго до обеда;
• 200 мг незадолго до ужина;
• 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

Придерживаться такой схемы следует, если Вы тренируетесь хотя бы 3 раза в неделю. Если же Вы спортом вообще не занимаетесь, то прием препарата будет неэффективным.

Безопасная дозировка для похудения

Принимая Л-карнитин грамотно, передозировка маловероятна. Тем не менее, она ощущается сразу. Вы почувствуете, в первую очередь, изжогу, повысится кислотность. Другой признак- повышение аппетита, в этом случае рекомендуется совмещать прием добавки с микрокристаллической клетчаткой.

Оптимальная суточная доза при тренировках- 1200мг. Разбавьте свой низкокалорийный рацион белком, овощами и фруктами, при этом старайтесь питаться не менее 5 раз в день. Обязательно исключите вредные привычки- сигареты и алкоголь.

Не существует универсального курса приема Л-карнитина для всех. Длительность употребления добавки зависит от того, за какой промежуток времени Вы похудеете и добьетесь желаемых результатов.

Не стоит принимать препарат во время беременности и лактации. В случае наступления беременности, прекратите прием Левокарнитина.

Какие могут быть последствия для организма?

Как правило, L-карнитин усваивается хорошо. Желательно принимать его в первой половине дня, так как может вызвать побочный эффект — проблемы со сном, в связи с активной выработкой энергии. Редко, люди могут почувствовать раздражительность и беспокойство. При таком симптоме стоит ограничить вещества, стимулирующие нервную систему, например кофеин.

Противопоказаниями к применению Л-карнитина может служить индивидуальная непереносимость компонентов препарата, которые могут вызвать аллергию, тошноту, головную боль, слабость. Посоветуйтесь с врачом о дозах либо отмените вообще прием добавки. К тому же, более полугода Л-карнитин употреблять нежелательно.

В целом, добавка имеет позитивные отзывы и несет больше пользы, чем вреда. Безобидный для здоровья препарат приведет Вас к похудению и желаемому рельефу вкупе с регулярными занятиями спортом.

Загрузка…

diet-diet.ru

Применение Л-карнитина для похудения, Л-карнитин при тренировках

Карнитин (происхождение: мясо, плоть от латинского слова «carnes») – некое вещество, которое имеет схожесть с витаминами группы B. Применение Л-карнитина для похудения —  вот самое популярное словосочетание, которое на слуху у многих людей, желающих сбросить пару-тройку лишних кг. Добавление приставки Л (L) показывает природность его происхождения. Чаще всего L-карнитин зачисляют к аминокислотам, что по-факту не является правдой.
Человек получает карнитин из пищи (мясо, красная рыба, молочка), синтезируется он в печени и почках. Однако, карнитин, содержащийся в пище, при термической обработке «портится». В целом, для полноценной жизни человека достаточно карнитина, который поставляется в организм естественным путем. Однако, для человека, ведущего спортивный образ жизни, применение Л-карнитина при тренировках будет более чем целесообразным.

Применение Л-карнитина для похудения

На сегодняшний день применение Л-карнитина вызывает немало споров. Во-первых, его считают отличным жиросжигателем. Во-вторых, «чудо-лекарством» от всех  болезней. В-третьих, некоторые придерживаются мнения, что это хорошее средство помощи организму во время физических нагрузок.

Существует множество разных жиросжигателей. Однако, применение Л-карнитина для похудения занимает одну из главенствующих позиций. Потому как данная добавка действительно является эффективной и сравнительно безвредной для здоровья. Положительные отзывы об Л-карнитине и научные исследования являются тому подтверждением.

Данное вещество напрямую связано со всеми этапами нашей жизни. Даже на этапе развития эмбриона Л-карнитин оказывает значительное влияние на формирование плода. И неспроста, ведь главной функцией Л-карнитина является выработка энергии в организме. Мы часто забываем, что энергию получаем не только из глюкозы, хотя она и является универсальным источником энергии, но и из других веществ. Например, из жирных кислот, за транспортировку которых для дальнейшего из расщепления, и отвечает левокарнитин.

Итак, доказано, что Л-карнитин участвует в процессе энергообеспечения. В итоге, ускоряет по всему организму расщепление жировой ткани, тем самым подтверждая, что применение Л-карнитина для похудения является целесообразным. Он осуществляет транспортировку жировых кислот в митохондрии (энергетические станции клеток). Когда мы говорим о похудении, в первую очередь речь ведется о сжигании жиров. Чтобы митохондрии в качестве топлива употребляли именно жировые запасы. В этом процессе Л-карнитин будет хорошим помощником. Помимо этого, Л-карнитин влияет на процесс выведения вредных веществ из организма.

В.В. Садовой, А.А. Аралина, О.Ю. Бунина, Т.В. Щедрина «Оценка эффективности биологических добавок для профилактики ожирения»

В результате молекулярного докинга (стыковки) олеиновой кислоты и L-карнитина подтвержден липотропный эффект за счет образования комплекса этих соединений.

Но, следует обратить внимание, что положительные результаты применение Л-карнитина для похудения дает только в сочетании с тренировками. Потому как это не волшебная таблетка, с помощью которой вы будете худеть во сне…

И врачи и диетологи придерживаются мнения, что применение L-карнитина для похудения будет абсолютно бессмысленным без сбалансированного питания и адекватной физической нагрузки.

Л-карнитин: показания к применению

Однако, не стоит забывать и о других полезных качествах карнитина. Потому для полноценного «знакомства» с L-карнитином, стоит детально разобраться в «работе» этого вещества, в его функциях и свойствах. И, соответственно, выяснить, какие могут быть показания к применению Л-карнитина

L-карнитин является веществом хорошо растворимым в воде. Представлен в виде белого кристаллического порошка, не имеет запаха. Стоит обратить внимание, что карнитин предлагается в 2-х формах: L-карнитин (ему свойственно биологически активное действие) и D-карнитин (не представляет для нас интереса). D-карнитин является синтетической формой карнитина, которая представляет для нас даже некую опасность в связи с тем, что не только не оказывает должной помощи организму, так еще и мешает нормальной работе L-карнитина. Потому, решив приобрести карнитин, будьте бдительны. Например, если стоимость несколько ниже, чем в остальных магазинах, стоит проявить внимательность, чтобы случайно не приобрести препарат, содержащий в своем составе D-карнитин.

Увеличение выносливости

L-карнитин способствует увеличению притока кислорода. Тем самым, данное вещество :

• улучшает выносливость,

• не дает возможности накапливаться молочной кислоте (одна из основных причин усталости),

• помогает снизить накопление метаболических отходов при физических нагрузках,

• увеличивает рабочую нагрузку во время тренировок,

• помогает быстрее и лучше восстанавливать энергию и силу после тренировки.

Положительное влияние на нервную систему и умственную активность

Согласно исследованиям ученых, L-карнитин помогает улучшить общее самочувствие человека, настроение и тонус всего организма. Это происходит за счет увеличения выработки эндорфинов Также стоит обратить внимание, что в ходе экспериментов было выявлено, что у испытуемых повысилась умственная активность, и порог стрессоустойчивости.

По заключению ученых Медицинского института Якутского государственного университета:

Применение карнитина является эффективным методом лечения тяжелых поражений ЦНС.

Набор мышечной массы

Также, при правильном применении L-карнитина, можно добиться того, что препарат будет помогать в процессе набора мышечной массы. Это связано, в первую очередь, с повышением выносливости и работоспособности организма при приеме добавки. Восстановление после серьезных физических нагрузок протекает быстрее. Что способствует более эффективному наращиванию мышечной массы и защищает от значительной ее потери на «сушке».

При этом, важным моментом является то, что L-карнитин не относится к допинговым препаратам. Следовательно, может использоваться профессиональными спортсменами.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

При использовании карнитина происходит понижение уровня холестерина в крови. В итоге, снижается возможность возникновения таких болезней, как инфаркт, инсульт. Кроме того, данная добавка эффективно используется не только при профилактике, но и в лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Российский кардиожурнал 2013 5(103). Аронов Д.М. на основе мета анализа статей с исследованием L-карнитина сделаны следующие выводы:

L-карнитин показал достаточную эфективность в предотвращении серьезных последствий после перенесееного острого инфаркта миокарда.

В итоге, показания  к применению Л-карнитина далеко не будут ограничиваться помощью в похудении.

Как принимать L-карнитин при тренировках

Во-первых, обязательно изучите инструкцию к конкретно приобретенному препарату. Потому что каждый производитель обязан дать необходимые рекомендации по применению своей добавки.

Если говорить, об общих принципах приема, то есть ряд рекомендаций как принимать Л-карнитин при тренировках.

Употреблять L-карнитин рекомендуется до тренировки (минут за 30), не превышая дозу (1-2 г). Большее количество принимать нецелесообразно, так как у каждого организма есть «своя норма». И все излишки L-карнитина организм просто выведет через почки. Человеческий организм вырабатывает достаточное количество карнитина для полноценной жизнедеятельности, однако, запасов делать, как это происходит с другими витаминами, на будущее он не умеет. Потому, можно часто услышать, что L-карнитина относится к искусственным витаминам.
Как принимать Л-карнитин при тренировках: короткими курсами или длительно решать вам. Но, стит обратить внимание, что при продолжительном приеме возможно возникновение зависимости и привыкания. И в итоге, в организме может произойти снижение выработки собственного карнитина.

Медицинские показания к применению Л-карнитина

• ишемический инсульт,
• нарушение мозгового кровообращения,
• дисциркуляторная энцефалопатия,
• поражения головного мозга (травматические и токсические),
• дефицит карнитина,
• в качестве кардиопротектора

Если вы планируете применение Л-карнитина в рамках медикаментозного лечения, то ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! Только специалист может дать рекомендации по нормам и срокам употребления препарата

В итоге, хотелось бы отметить, что применение Л-карнитина для похудения действительно достаточно эффективно. Но это далеко не основная его функция.

Основные показания к применению Л-карнитина — улучшение следующих показателей:

• помощь в работе сердца,
• активизация обменных процессов,
• анаболическое действие (прирост сухой мышечной массы),
• помощь в нормализации уровня холестерина,
• защита от токсических веществ нервных клеток,
• поддержка процесса регенерации тканей мышц,
• увеличение естественного количества АТФ (аденозинтрифосфат),
• участие в процессах формирования плода,
• содействие в скорейшем насыщении кислородом клеток организма,
• улучшение общего состояния организма человека.

Больше информации о спортивных добавках в рубрике «Спортивное питание». Последние обновления: BCAA, Креатин

Автор:

Пожидаев Данил — персональный фитнес-тренер.

Инстаграм: @danil_restart

fitnesslife2.ru

что это, действие, как принимать, побочные действия

Л-карнитин — это вещество, которое используется не только для наращивания мышечной массы, но и для сброса веса. Оно помогает повысить выносливость, стрессоустойчивость и общую энергичность. Чем же обусловлено действие биодобавки, в какой форме она выпускается, и как принимается, разберёмся далее.

Что это за вещество?

Левокарнитин или Л-карнитин — это вещество, родственное витаминам группы B. С химической же точки зрения, это азотсодержащее соединение аминокислот лизина и метионина. Оно вырабатывается организмом человека и содержится в тканях некоторых мышц и печени. Был открыт в 1905 г. учеными В. С. Гулевич и Р. П. Кримберг, которые вывели его из мышечной ткани.

Вещество способствует ускорению метаболических процессов и поддерживает активность кофермента A, который отвечает за окисление жирных кислот. Так, его воспринимать в качестве компоненты, которая выполняет функцию жиросжигателя.

Чтобы Л-карнитин вырабатывался организмом в достаточных объёмах, необходимо обогатить свой рацион белковой пищей (творогом, мясом, рыбой) и придерживаться сбалансированного питания.

Стоит отметить, что в спортивной среде Л-карнитин — это популярный вид спортивного питания, который принимается для снижения веса, наращивания мышечной массы и повышения выносливости.

Как помогает при похудении?

Левокарнитин снискал себе огромную популярность среди худеющих благодаря таким свойствам:

• оказывает положительное воздействие на нервную систему и стабилизирует психику, что очень важно в процессе похудения, так как постоянная раздражительность, которая присутствует из-за ограничений в рационе, зачастую, становится причиной срывов;
• способствует преобразованию жиров в энергию, не позволяя им откладываться на проблемных местах;
• препятствует накоплению молочной кислоты в мышцах;
• снижает уровень холестерина;
• повышает работоспособность, поэтому тренировки проводятся интенсивно без ощущения перетренированности;
• поддерживает нормальный уровень кофермента A, что крайне важно для энергетического метаболизма;
• притупляет чувство голода, которое возрастает после активных тренировок;
• ускоряет белковый обмен;
• способствует выведению из организма цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков.

На физиологическом уровне вещество действует как «кочегар», который подкидывает жировое топливо в печку метаболических процессов. Так, он исполняет функцию транзита жирных кислот через мембраны клеточных митохондрий. Именно в них происходит «сгорание» жировых субстанций и высвобождение энергии.

Карнитин принимается для активного сжигания жировых калорий в ходе тренировки.

Когда следует принимать?

Приём Л-карнитина важен как для профессиональных спортсменов, так и для новичков фитнеса, однако именно последним важно принимать вещество, так как им трудно перестраивать привычный режим.

Дело в том, что регулярные физические занятия с целью похудения требуют особой выносливости, так как возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы помочь неподготовленному организму справиться с большими физическими и эмоциональными затратами, тренеры и рекомендуют принимать Л-карнитин.

Формы выпуска вещества и способ применения

Л-карнитин выпускается в различных видах, чтобы каждый мог подобрать именно тот способ применения, который ему подходит:

• Капсулы или таблетки. Правильный приём Л-карнитина в таком виде определяется инструкцией, которая прилагается к каждому препарату в зависимости от содержания активного вещества. Максимальная доза — 3 000 мг. Её необходимо делить на порции и принимать в течение дня. В качестве средства для похудения рекомендуется принимать по 250-500 мг несколько раз в сутки. Профессиональным же спортсменам стоит пить 500-1500 мг однократно перед тренировкой.
• Жидкости. Это может быть концентрированный сироп или слабый раствор Л-карнитина. В таком виде вещество принимается вне зависимости от приёма пищи. Употребляется в чистом виде, поскольку продаётся уже готовым. В виде сиропа принимать для похудения по 5 мл трижды в день. Спортсменам же стоит пить 15 мл за 20-30 минут до начала тренировки один раз в сутки.
• Порошки. Кристаллический продукт без вкуса и запаха, который легко растворяется в воде. Он продаётся вместе с мерным стаканчиком, чтобы было удобно отмерять дозы. Для похудения порошок следует принимать по 1 г в день. Спортсменам, которые готовятся к соревнованиям в усиленном режиме, разрешается принимать 9-15 г в сутки.
• Инъекции. Применяется в таком виде, если по каким-либо причинам пероральное употребление вещества не представляется возможным. 10% раствор вводится напрямую в вену или мышцу.

Худеющим, особенно новичкам, рекомендуется следовать всем указаниям инструктора относительно приёма Л-карнитина. Именно он сможет правильно скорректировать дозы, подобрав их в соответствии с вашими индивидуальными показателями.

Результаты

Стоит помнить, что Л-карнитин эффективен только при одновременном проведении тренировок. Без физических нагрузок положительного результата не будет. Конечно, он будет способствовать сжиганию жира, но из-за повышения аппетита придётся увеличить порции пищи, поэтому весь эффект будет сведен на нет.

Точно указать, сколько килограммов позволит сбросить биодобавка за месяц или неделю, невозможно, ведь это зависит от уровня физических нагрузок, диеты и состояния здоровья. В целом можно отметить, что в сочетании с интенсивными тренировками 4 раза в неделю Л-карнитин позволяет похудеть на 2-3 размера в месяц.

Рекомендуется смотреть не на весы, а на объёмы, ведь биодобавка помогает избавиться именно от жировой прослойки.

Побочные эффекты

Многие не следуют правильной дозировке и схеме приёма препарата. В связи с этим повышается аппетит, так как левокарнитин ускоряет метаболизм. Также может вызывать бессонницу. Если вы заметили такой эффект от добавки, то следует просто принимать её в первой половине дня.

Если после приёма Л-карнитина отмечается слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, значит, у вас симптомы непереносимости препарата. Следует немедленно отказаться от его приёма.

Аналоги

К аналогам Л-карнитина относятся следующие пищевые добавки:

• Элькар. Средство выпускается в виде 20%-ого сиропа для внутреннего приёма. В 5 мл раствора содержится 1 г левокарнитина. Ускоряет метаболизм, оказывает анаболическое и жирорасщепляющее действие, нормализует жировой и белковый обмен, повышает выносливость. Имеются побочные эффекты, которые могут проявиться в виде диспепсии кишечника, боли в эпигастральной области, миастении, аллергии.
• Карнитон. Выпускается в виде таблеток (в одной упаковке – 20 шт.). Дополнительный источник витамина B повышает работоспособность, укрепляет психику, улучшает тонус сосудов и мышц, снижает уровень холестерола.
• Карнифит. Это витамин группы B (витамин Bt) в виде раствора. Нормализует белковый и жировой обмен. Оказывает анаболическое действие.
• Нефрокарнит. Это раствор для приёма внутрь. Действующее вещество — Л-карнитин. Средство корректирует метаболические процессы, активирует жировой обмен, повышает секрецию и ферментативную активность желудочного и кишечного соков, улучшает усвоение пищи, снижает избыточную массу тела.

Видео: Жиросжигатель Л-карнитин

В следующем ролике подробно рассказывается, зачем вещество нужно девушкам для похудения, в какой форме и как его следует принимать:

Итак, Л-карнитин — это безопасное вещество, применение которого позволяет не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма. Стоит помнить, что без физических нагрузок оно не будет работать так, как нужно. Дозировку и способ применения должен подобрать личный тренер. Чтобы избежать побочных действий, не пытайтесь сделать это сами.

diets-10.ru

Основные правила

Существуют определенные правила, которые должен соблюдать пациент с сахарным диабетом. Например:

• необходимо ограничить потребление продуктов, содержащих большое количество углеводов;
• нужно уменьшить калорийность в питании;
• не стоит забывать про витамины;
• нужно кушать 5-6 раз в день, причем каждый день это должно происходить в одно и то же время.

Что разрешено

Что можно есть при сахарном диабете? Этот вопрос возникает у многих людей, которые столкнулись с этой страшной болезнью. И если людям с заболеванием 1 типа (инсулин принимается всю жизнь) можно есть многие продукты из рациона здорового человека, исключив при этом жареную и жирную пищу, то со 2-м типом сложнее. Так как диабетикам с заболеванием 2 типа показана инсулинотерапия, то врач должен правильно все рассчитать. Делается это для того, чтобы уровень глюкозы, если и отклонялся бы от нормы, то только на минимальные значения.

У каждого продукта есть свой гликемический индекс. Еще его называют «хлебная единица». Это показатель того, как поднимается уровень сахара в крови после его употребления. В интернете можно найти таблицу, в которой указан гликемический индекс самых распространенных продуктов, а также их пищевая ценность на 100г. Благодаря этому списку человек с сахарным диабетом 2 типа может подобрать себе рацион, который не будет сильно влиять на уровень глюкозы в крови. Продукты по ГИ длятся на три вида:

• с низким гликемическим индексом, значение которого не превышает 49;
• со средним ГИ – значение находится от 50 до 69;
• с высоким значением ГИ – больше 70.

Что же входит в список еды, которая разрешена пациентам? Проще всего это выяснить с помощью таблицы:

Что запрещено

Как правило, у людей с болезнью 2 типа возникает закономерный вопрос: «Что нельзя есть при сахарном диабете?». Какие же продукты нужно исключить из питания? Список тоже немаленький.

Запретов достаточно, но при этом диабетики не обязательно должны себя во всем ограничивать. Ведь список разрешенных продуктов тоже не маленький.

Правильный рацион

Питание при таком заболевании  должно быть дробным. Лучше всего принимать пищу 6 раз в день, но не большими порциями. В этом случае пища будет всасываться постепенно, и глюкоза также постепенно будет попадать в кровь.

Людям с сахарным диабетом 2 типа нужно обязательно контролировать калорийность употребляемых продуктов. Ведь одним из симптомов у пациентов с такой формой болезни является склонность к полноте, что негативно отражается на всем организме. Для этого можно составить свой рацион по таблице калорийности продуктов и придерживаться его постоянно.

Врач должен помочь пациенту подобрать правильную диету с учетом принимаемых им препаратов. Ведь все вместе должно оказывать положительный эффект и давать результат. Некоторые люди могут самостоятельно контролировать свое состояние и рацион. Для этого нужно завести специальную таблицу, в которую нужно записывать калорийность съеденных продуктов и свои показатели, получаемые при самостоятельном измерении сахара. А потом выяснить, что же все-таки предпочтительнее употреблять в пищу.

В настоящее время существует множество рецептов низкокалорийной, но при этом вкусной пищи. Поэтому, если специалист назначает диету, то не стоит расстраиваться. Можно поддерживать уровень сахара в крови в норме на протяжении всей жизни, ведя здоровый образ жизни и придерживаясь правильного питания.

Похожие записи

Source: GormonOff.com

Почитайте еще:

Навигация по записям

Если вы уделяете планке пару минут во время утренней зарядки, не стоит ждать первых результатов через день или неделю. Тем, кто хочет увидеть результат как можно скорее, рекомендуется увеличить количество подходов в день или время выполнения упражнения.

Важно! Количество выполнений упражнения в день зависит от физической подготовки человека. Новичку в первые дни хватит пары минут, а тренированному человеку этого будет недостаточно. В первое время не будет хватать сил даже на минуту планки, поэтому можно выполнять упражнение 3-4 раза в день.

Как часто делать планку, чтобы был эффект в виде сброшенного веса? От цели, которую вы преследуете, зависит количество повторов упражнения. Для того, чтобы чуть подтянуть мышцы, хватит всего двух подходов в день, например, утром и вечером, каждый по 2-4 минуты.

Если хочется более основательно похудеть и сжечь лишний жир на животе, то придется выполнять по 4-5 подходов в день. Начинать следует с небольшого времени. С первого раза вы вряд ли простоите в планке минуту, для начала хватит и 30 секунд. Делайте небольшой перерыв и снова вставайте в планку, пока не сможете увеличить время подхода.

Регулярность занятий

Если при выполнении упражнения вы чувствуете боль в спине, прекратите занятия и обратитесь к врачу. При некоторых заболеваниях планка может не помочь, а лишь навредить здоровью. Например, при межпозвоночной грыже или травмах позвоночника планку выполнять запрещено.

Важно знать! Планка – это статическое упражнение, а потому она расходует не очень много калорий. Ее основная функция – это укрепление мышц и развитие гибкости. Научившись подолгу стоять в планке, вы сможете выполнять и более сложные упражнения.

Сколько по времени делать планку, если нет противопоказаний? Следует начинать с половины минуты, постепенно переходя к 1, 2 минутам в день и более. Со временем (если позволяет здоровье) можно увеличивать количество подходов в день и время стояния в планке.

Через несколько дней вы заметите, что стоять в планке уже намного легче, а живот потихоньку подбирается и становится меньше. Итак, количество подходов планки в день – решение самого человека в зависимости от своих ощущений и цели тренировок. Также на количество подходов влияет физическая подготовка человека. Если нет противопоказаний, нужно выполнять планку как можно чаще на протяжении всего дня. Чем больше нагрузка – тем быстрее придет нужный результат.

Отзывы

Людмила, 34 года: О том, что планка – это действительно хорошее упражнение я знала давно. Но что-то, сколько его делала, а результата не было никакого. Обратилась за помощью к тренеру. Оказалось, что делаю я его неправильно. Делать егоа нужно 3-4 раз в день и тогда результаты будут заметными. Теперь стараюсь выполнять все рекомендации тренера. Буду надеяться, что скоро буду хвалиться отличным прессом.

Светлана, 40 лет: Я профессиональный тренер, поэтому всем своим спортсменам рекомендую стоять в планке. Да, это сложное упражнение, но если хотите иметь красивый пресс, то без него совсем никак. Мои подопечные все понимают, и стараются выполнять все мои рекомендации. Стоят в планке сколько нужно, и надо сказать, что пресс у них отличный.

Максим, 35 лет: Мой тренер постоянно заставляет меня стоять в планке. Говорит, что это очень хорошее упражнение. А я стараюсь сделать все грамотно. Недавно стал замечать, что у меня, после тренировок, начала жутко болеть спина. Пообщался с тренером. И оказалось, что я планку делал неправильно. Теперь каждое мое занятие тренер стоит рядом и контролирует весь процесс. Спина болеть перестала, а я стал себя чувствовать намного лучше.

pohudet.guru

Сколько нужно держать планку чтобы убрать живот

Содержание статьи:

Упражнения планка для похудения живота и боков — как выполнять [2018]

Упражнение планка прекрасно подходит не только для похудения живота и боков, но и для укрепления всего мышечного корсета.

Эта техника способна значительно увеличить выносливость и силу ваших мышц, а также придать торсу красивые и стройные очертания.

Далее мы поговорим об основных техниках выполнения планки и о задействованных в упражнении группах мышц.

Содержание:

Упражнение планка — общая информация

Техники выполнения упражнения — 3+ вариантов выполнения

Эффект от упражнения

Упражнение планка — общая информация

Пресс — весьма привередливая группа мышц, которая требует постоянных нагрузок, чтобы находиться в идеальной форме.

Большинство людей предпочитают динамические упражнения для пресса — подъёмы ног, скручивания на блоках и т. д.

Однако чрезмерное увлечение этими техниками не всегда приносит желаемый результат — в большинстве случаев живот у спортсмена начинает увеличиваться и выпячиваться.

Внимание!

Наверняка такой результат не очень обрадует вас, ведь каждый мечтает не только о накачанном прессе, но и о стройной и подтянутой фигуре.

Собственно, для достижения этой цели как нельзя лучше подходит упражнение планка.

О пользе планки для фигуры ходят легенды

Мышцы пресса, задействованные в упражнении

Пресс человека состоит из следующих мышц:

1. Прямые мышцы
2. Поперечные мышцы
3. Косые мышцы (внутренние и внешние)

Вышеупомянутые скручивания на блоках и подъёмы ног предназначены для проработки прямых мышц живота.

Действительно, эти участки тела являются основой для крепкого пресса из кубиков, но работа с ними не гарантирует подтянутости и идеальных форм.

За эти показатели отвечают поперечные и косые мышцы, обеспечивающие стягивание пресса, и, как следствие, повышающие тонус живота.

Упражнение планка необходимо не только для похудения живота и боков, но и для укрепления всего мышечного корсета.

Упражнение прорабатывает все группы мышц

Другие мышцы, задействованные в упражнении

По большому счёту, не существует упражнений и практик, которые влияли бы на какую-нибудь отдельную группу мышц.

Планка не является исключением, ведь в ней работает не только пресс, но и многие другие мышцы.

Среди них можно выделить:

1. Мышцы спины и поясницы
2. Дельтовидные и грудные мышцы
3. Мышцы ног — ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы

Только регулярные занятия дадут результат

Техники выполнения упражнения — 3+ вариантов выполнения

Планка — это техника, используемая во многих видах спорта.

Это упражнение встречается в:

1. Пилатесе
2. Йоге
3. Гимнастике
4. Фитнесе и других оздоровительных практиках

Именно по причине своей распространённости появилось множество вариаций выполнения планки.

Мы разберём самые популярные и действенные.

Планка легко приведет ваши мышцы в тонус

Классическая планка

Это упражнение имеет и другое название — в простонародье его величают «доской».

Классическая планка выполняется следующим образом:

1. Лягте на пол животом вниз.
2. Согните руки в локтях таким образом, чтобы получить угол в 90°. Тело должно быть выпрямленным, образуя ровную линию от затылка до пят, а локти должны располагаться параллельно плечам.
3. Приняв такое положение, старайтесь держать корпус как можно ровнее. Ноги, как и другие части тела, не должны прогибаться и провисать. Напрягите мышцы пресса и не расслабляйтесь до окончания подхода.
4. Сомкните ступни вместе и напрягите ягодицы — это намного усложнит упражнение и усилит напряжение, создаваемое для пресса.
5. Не забывайте следить за поясницей — она должна оставаться плоской в течение всего упражнения.

   Также старайтесь втягивать живот и постоянно держать его в напряжении.

Отвечая на вопрос, сколько нужно держать планку, скажем, что это зависит от способностей и подготовки каждого практикующего.

Далёкие от спорта люди вряд ли продержаться более 30 секунд, а среднестатистический человек стоит в планке не более 2-х минут.

Планка с подъёмом ног

Освоив классическую планку, можно переходить к её усложнённым вариациям, которые ещё больше подходят для похудения живота и боков.

Одним из способов повысить нагрузку на пресс является подъём и удержание одной из ног во время выполнения стойки.

Этот вариант выполняется следующим образом:

1. Выполните все стадии обычной планки, описанные в предыдущем разделе.
2. Поднимите одну из ног, не изменяя при этом положение корпуса. Пятка должна находится чуть выше затылка.
3. Продержитесь в такой позе столько, сколько сможете. Затем поменяйте ноги.

Один из вариантов выполнения планки с подъемом ног

Увеличение эффективности упражнения достигается за счёт уменьшения площади опоры тела.

Планка с подъёмом руки и ноги

Этот вариант планки ещё сложнее, чем предыдущий. Он выполняется таким же образом, как и предыдущий, с той лишь разницей, что вместе с ногой поднимаются рука.

При этом следует поднимать противоположные руку и ногу. 

Планка с подъемом руки и ноги

Боковая планка

Этот вариант планки подходит для похудения живота, но намного больше он влияет на тонус боковых мышц.

Для его выполнения выполните следующие действия:

1. Примите лежачее положение на боку, сцепив и выпрямив ноги. Они должны находиться на прямой линии вместе с торсом.
2. Приподнимая тело, положите правое предплечье на пол так, чтобы локоть находился непосредственно под плечом.
3. Для усложнения задачи можете поднять ногу или руку (или обе конечности) над собой.
4. Стойте в таком положении по мере сил.
5. Опуститесь на пол, отдохните и поменяйте сторону, выполняя все предыдущие пункты.

Боковая планка

Планка на выпрямленных руках

Повторите все этапы упражнения, указанные в разделе «Классическая планка», но опирайтесь не на предплечья, а на ладони, сохраняя руки в выпрямленном положении.

Планка на выпрямленных руках

Эффект от упражнения

Помимо упоминаемого на протяжении всей статьи эффекта похудения живота и боков, планка способна принести практикующему и другие позитивные результаты.

Их можно поделить на 2 группы:

1. Физиологические
2. Психологические

Физиологическая польза этого упражнения очевидна — постоянное напряжение поперечных и косых мышц приводит в тонус живот, а также улучшает осанку.

Регулярное выполнение планки гарантирует стройную фигуру и появление ярко выраженной талии.

Стоит сказать, что это упражнение благоприятно влияет и на позвоночник человека.

Людям, у которых наблюдается лордоз и другие виды искривления позвоночника, рекомендуется ежедневное выполнение этого упражнения.

Упражнение помогает поддерживать мышцы в тонусе

Психологические эффекты выражаются в улучшении настроения. Регулярные физические нагрузки приводят в тонус ваши мышцы, а значит, улучшают ваше общее самочувствие.

Это упражнение стоит практиковать и тем, кто пребывает большую часть времени в сидячем положении, по причине работы или по другим соображениям.

Во время длительного сидения мышцы затвердевают и утрачивают эластичность.

Это приводит к чрезмерному напряжению, усталости, а иногда и к защемлениям. Планка эффективно устраняет вышеперечисленные негативные эффекты.

Источник: http://life-reactor.com/planka-dlya-poxudeniya/

Как убрать живот. Упражнение для пресса «Планка»

В статье как убрать живот рассказывается о техники выполнения упражнения «планка», предназначенного для тренировки мышц брюшного пресса и всего тела в целом.

Немного о прессе живота

Одним из самых популярных упражнений для пресса является «планка». Оно не требует не финансовых, не временных затрат.  Потребуется только преодолеть свою лень. Это упражнение тренирует не только мышцы живота, но  и всего тела.

Смысл этого упражнения заключается в том, чтобы один раз в сутки, опираясь на локти и пальцы ног вытянуться в прямую линию и зависнуть над полом на несколько минут.

Техника выполнения этого упражнения  простая «для ленивых» и не требует каких-то дополнительных движений, главное соблюдать правила выполнения «планки».

Упражнение «Планка»

1. Примите упор лежа, животом вниз. Тело должно напоминать натянутую струну.
2. Приподнимитесь над полом на кончиках пальцев ног и на предплечьях, руки согнуты в локтях под углом в 90 градусов и находятся перпендикулярно плечевому суставу.
3. Ноги сведите вместе и напрягите.
4. Напрягите мышцы ягодиц.
5. Следите за поясничным отделом, его нельзя выгибать.
6. На выдохе втяните в себя живот и, не задерживая дыхания, оставляйте его в таком положении до конца упражнения.

Т.е. с натянутым, как струна телом, это упражнение выполняют в несколько подходов по  1-2 минуты за каждый прием.

Но при всей кажущейся легкости не стоит недооценивать «планку». Выполнять его довольно сложно.

Упражнение «Планка»

Детализация упражнения «Планка»

Детализация упражнения «Планка»

Поэтому людям с минимальной физической подготовкой стоит начать с 10 секунд за каждый подход, постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнения.

При соблюдении техники выполнения «планки» через две недели начнете замечать положительные изменения в своем теле. В мышцах появится тонус, живот уйдет, а тело будет выглядеть подтянутым.

Источник: https://ruriro.ru/kak-ubrat-zhivot.html

Планка для похудения живота: как правильно делать планку

Планка — идеальное упражнение для тех, у кого есть огромное желание иметь красивую и подтянутую фигуру, но при этом нет большого количества свободного времени для занятия спортом. Упражнение планка универсально, оно задействует мышцы всего тела.

Для того, чтобы получить хороший результат, необходимо соблюдать технику выполнения. При ее несоблюдении ожидаемого результата вы не увидите.

Техника выполнения и польза упражнения

1. Необходимо лечь на живот
2. опираемся на локти, так чтобы образовался угол 90 градусов
3. собрав все силы, встаем на предплечья и носки

Таким образом, пола касаются только локтевая часть рук и пальцы ног. Корпус тела должен образовать прямую линию параллельную полу.

Длительность выполнения упражнения планки для похудения зависит непосредственно от вашей физической подготовки. Начинать нужно с 1-2 минут по 3 подхода. Основными плюсами «Планки» для организма и фигуры в целом являются:

• Подтянутые и упругие ягодицы
• Снижение процента подкожного жира и как следствие, избавление от столь ненавистного для всех девушек, целлюлита
• Укрепление мышц спины. Избавляет от болей в области поясницы. Формируется мышечный корсет, который предотвращает появление различных травм спины
• Предотвращает появления остеохондроза
• Формируется плоский живот, прорисовывается рельеф
• Многосуставное упражнение, которое задействует также мышцы рук, что благоприятно воздействует на их внешний вид. Руки выглядят очень эстетично и подтянуто
• В среднем вы сжигаете 12 ккал за один подход. Все зависит от сложности и разновидности упражнения планки
• Доступность, данное упражнение не требует наличие дорогого оборудования и специальных условий для его выполнения
• Задействует все группы мышц
• Требует минимум времени
• В награду, при соблюдении всех требований , вы получите стройное и подтянутое отражение в зеркале.

Что касается минусов, то в данном случае они отсутствуют. Единственным неприятным последствием выполнения данного упражнения, является боль в мышцах. Но это приятная боль, которая говорит вам о том, что вы сделали все правильно и ваши мышцы получили нужную нагрузку. Противопоказанием к выполнению упражнения является грыжа позвоночника.

Также нужно быть осторожными тем, у кого есть травмы позвоночника и проблемы с суставами.

Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения необходимо провести разминку. Разогреть мышцы, чтобы избежать травм и растяжения.

• Самое главное правило при выполнение упражнения планки – это ровная спина.
• Ноги должны быть прямые. Если вы чуть согнете их в коленях, то нагрузка сразу перейдет на спину, что может спровоцировать появление травмы.
• Необходимо сохранять напряжение в ягодицах на протяжении всего времени. Так как это позволяет укрепить ягодичные мышцы.
• Следите, чтобы ваши локти располагались строго под плечом.
• Плечи, голова и шея должны образовывать одну линию.

Различные варианты планки

Упражнение планка на локтях – упор приходится на локти. При выполнении необходимо следить за тем, чтобы они были строго под плечами. Тело параллельно полу, поясница не прогибается, колени не согнуты. Можно менять ширину постановки стоп. Чем уже стопы, тем сложнее выполнять упражнение.

Упражнение планка на руках – это более упрощенный вариант. Кисти должны находиться строго под плечами, ноги прямые, поясница не прогибается.

Упражнение планка на руках и одной ноге. Для того чтобы приступить к выполнению данного упражнения, необходимо принять позу как для планки на руках.

Руки на ширине плеч, одна нога находится по середине,не отрываясь от пола, а вторая приподнять вверх. Удерживать данное положение планки нужно столько, сколько позволит выносливость.

Затем необходимо поменять ногу, и проделать те же манипуляции с другой ногой.

Упражнение планка на ногах и одной руке. Исходное положение ноги чуть шире плеч, ладони приближены к центру, поднять одну руку и вытянуть ее вперед или в сторону и продержаться в таком положении максимальное количество времени. Затем поменять руку и проделать то же самое. Если выполнять данное упражнение с локтей, то это будет усложненный вариант.

Упражнение планка с подъемом руки и ноги. Исходное положение – упор на руки, ноги на ширине плеч. Одновременно поднимаем левую ногу и правую руку, задерживаемся в данном положении, напрягаем мышцы.

Далее меняем руку и ногу, проделываем то же самое.
«Кузнечик». Необходимо встать на руки, ноги вместе. Из этого положения поднимаем согнутую в колене правую ногу к правому плечу, левую ногу к левому плечу.

Выполнять упражнение нужно на максимальное количество раз.

Боковая планка на локте. Необходимо лечь на пол, на бок, и встать на правый локоть. Ноги нужно держать прямыми, левая стопа должна стоять перед правой. Приподнимаем таз вверх и левую руку. Корпус должен представлять прямую линию. Стоим в таком положении максимальное количество времени, затем опускаемся и проделываем то же самое с другой стороной.

Боковая планка на руке. Это более упрощенный вариант предыдущей планки. Упражнение выполнять нужно на вытянутой руке.

Боковая планка со сведением локтя и колена. Изначальное положение — боковая планка на левой руке, правую руку вытягиваем за голову прямую. Затем необходимо одновременно поднести друг к другу правую руку и колено. Повторять это движение максимальное количество раз, на выносливость.

Перевернутая планка. Сидя на полу, ставим ладони за спину на ширине плеч, упираясь на пятки и ладони, поднимаем туловище вверх. Корпус должен образовать при этом прямую линию. Проделать данное движение столько раз, сколько позволит ваша физическая подготовка.

«Планка» на мяче. Для выполнения этого упражнения потребуется инвентарь, мяч. Исходное положение — планка на локтях, с упором не на пол, а на мяч. Ноги должны быть прямые. Нужно продержаться 3 секунды и немного опуститься на колени, затем повторить процесс еще 8-15 раз в несколько подходов.

Отзывы и результаты

Ознакомившись с мнениями людей, испытавших это чудесное упражнение на себе, можно сделать вывод, что результата можно достигнуть буквально через пару дней усердных занятий.

Но, конечно, нельзя забывать и о том, что уровень физической подготовки каждого человека различен, и это может сказаться на промежутке времени, в течение которого вы сможете увидеть появление первых результатов своего труда.

Для того чтобы не быть голословными, ниже представлены отзывы реальных людей о применении данного упражнения и достигнутых результатах.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/planka-dlya-poxudeniya.html

Как убрать живот и подтянуть все мышцы? Супер упражнение для тех, кто очень занят

Это отличная действенная гимнастика для очень занятых людей, которые не знают, как убрать живот без утомительных тренировок.

Она быстро приводит в тонус мышцы не только пресса и плечевого пояса, но и всего тела. В нее входит всего одно упражнение с необычным названием «планка».

Оно очень популярно в мире, потому что требует для выполнения всего 2 минут в день, а работать заставляет все мышцы тела.

Важно!

Упражнение «планка» специалисты по фитнесу считают одним из самых эффективных, но при условии правильного выполнения. Его суть заключается в следующем: 1 раз в день вы в течение минуты-двух удерживаете свое тело в зависании над поверхностью пола. Все мышцы при этом должны быть напряжены. Опора идет только на предплечья и мыски ступней.

Несмотря на кажущуюся легкость, удерживать тело в таком положении непросто. Но усилия обязательно увенчаются результатом: ваше тело приобретет более четкие очертания очень быстро, а сантиметры на талии будут уходить с каждой неделей.

Подробные указания по выполнению

Исходное положение: лягте лицом вниз на пол, согните руки в локтях, сожмите кулаки и положите их рядом с плечами. Обопритесь на предплечья и кончики пальцев стоп, сделайте выдох и поднимите тело, удерживая его на весу.

От макушки до пяток тело должно составлять совершенно прямую линию. Локти держите непосредственно под плечами. Живот напрягите. В пояснице прогиба быть не должно.

Очень важно сохранять в «планке» правильное положение всех частей тела:

• Ступни. Держите их вместе. Так будет сложнее сохранять равновесие, что заставит вас еще сильнее напрягать живот и ягодицы. Таким образом, эффект от выполнения упражнения будет выше.

• Ноги. Выпрямите колени. Сохраняя ноги исключительно прямыми, напрягите мышцы бедер и голеней. Если вы их расслабите, а колени согнете, то уменьшится нагрузка на прямую мышцу живота, которая удерживает поясницу от прогиба.

• Ягодицы. Сокращая ягодичные мышцы, вы активизируете так называемые мышцы кора. Это очень важные мышцы, расположенные рядом с позвоночником и обеспечивающие его фиксацию. Ягодицы необходимо держать напряженными в течение всего выполнения «планки».

• Живот. Втяните живот в себя как можно глубже. Представьте, что вы хотите достать им до ребер. Сохраняйте такое положение мышц пресса до конца упражнения, не задерживая при этом дыхания.

• Поясница. Очень важный момент. Правильным можно считать только то выполнение упражнения, при котором у вас будет сохраняться совершенно прямая поясница, без всякого прогиба.

Ни округлять, ни прогибать этот отдел позвоночника нельзя. Он должен быть абсолютно плоским, как будто прижатым к невидимой стене.

Желательно, чтобы на первых порах кто-то со стороны подсказал, правильно ли вы держите поясницу. Постепенно вы запомните нужное положение.

• Локти. Не стоит создавать излишнюю нагрузку на плечевые суставы. Для этого локти следует держать строго под ними.

Как долго сохранять позу

Приняв правильное положение тела, зафиксируйте его на некоторое время. Не форсируйте усилия. Если вы раньше не занимались физическими упражнениями, начните с 10 секунд. Постепенно увеличивайте время, ориентируясь на свои силы.

Чем дольше вы сможете продержаться в «планке», тем лучше. Нормальный промежуток – 2 минуты. Но приближайтесь к нему постепенно. Можно делать несколько подходов, сократив продолжительность каждого.

Например, не один подход в две минуты, а три по одной.

Выполняя «планку», вы можете установить свой собственный рекорд. Вам наверняка понравится это упражнение, хотя оно и сложное. Ведь много времени для него не требуется, а эффект будет заметен достаточно быстро. Главное – регулярность и правильное выполнение.

Специально для www.netkg.ru — Нет Кг

Источник: http://www.netkg.ru/fitnes/kak-ubrat-zhivot-i-podtyanut-vse-myishtsyi.html

Выполняем упражнение «планка» в домашних условиях! Максимальный результат при сжигании жира

Привлекательность упражнения «планка» в том, что его можно делать в любых условиях, без специальных снарядов и формы, в любой весовой категории и без особой физической подготовки.

К тому же, техника всех вариантов данного упражнения проста до совершенства, а вот результаты окрыляют: подтягивает живот, уходят не эстетичные складки под лопатками и на талии, стройнеют бедра, а ягодицы делаются упругими, как мячики. Заманчиво, не правда ли?

Классический вариант упражнения «планка»

Нужно лечь на пол (коврик необязателен можно взять плед и т.д.) на живот, руки согните в локтях, так чтобы угол равнялся 90 градусам. Теперь собираемся с силами и приподнимаем тело на предплечьях и носках так, чтобы оно вытянулось в прямую линию — «планку», находящуюся параллельно линии пола.

Будет правильно и удобно, если локти будут находиться прямо под плечами. Теперь в таком положении удерживаем тело от минуты до двух, в зависимости от веса тела и физической подготовки.

Совет!

Подходов нужно сделать три, естественно, никуда не отходя от места «экзекуции». Как видите, все предельно просто, без жертв и титанических усилий – это упражнение легко осилит и ослабленная девушка с дефицитом массы тела, мечтающая о рельефной попе и красивых спортивных бедрах, и дама «в теле», мечтающая, в общем, о том же!

Универсальность упражнения в том, что оно при своей доступности дает желаемое каждой из нас при соблюдении пары условий: регулярности, терпении и вере в свои силы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

КЛАССИЧЕСКАЯ «ПЛАНКА»

• Опускаемся на колени. Колени на ширине тазобедренных суставов. Ладони опускаем под плечевыми суставами. Вытягиваем ноги назад на полу пальцы. Макушкой стремимся вперед, пятками назад. Подтягиваем мышцы живота.

• Фиксируем корпус в этой позиции на 10-15 секунд. Затем опускаемся на колени, поднимаем корпус вверх.

 «ПЛАНКА» НА ПРЯМЫХ РУКАХ

• Примите положение упора на ладонях. Кисти поставьте точно под плечами. Все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию. То есть спину вы держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен), ноги составляют со спиной одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен).

  Отдельно уделите внимание положению плеч и шеи. Грудь не должна проседать между плечами. Шея является продолжением спины, взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно. Ноги выпрямлены в коленях, вы упираетесь на пальцы.

• Держитесь в статичном положении так долго, как сможете.

  Продолжайте стоять до тех пор, пока из-за усталости мышц не начнет нарушаться техника. То, что мускулы на последних секундах начинают дрожать – нормальное явление. Как только почувствовали, что поддерживать позу правильно вы уже не в силах – опуститесь на пол, отдохните немного и повторите упражнение еще 1-2 раза.

Выполняя эти упражнения, мы задействуем мышцы пресса, ног, ягодиц и рук.

ВИДЕО: Упражнение планка — техника выполнения 

Источник: https://fitnessi.ru/vypolnyaem-uprazhnenie-planka-v-domashnih-usloviyah-maksimalnyj-rezultat-pri-szhiganii-zhira/

hudeem-p.com

Сколько времени нужно держать планку, чтобы добиться идеального пресса?

Давно мечтаете о шести кубиках на животе? Нет ничего проще. Достаточно выполнять всего одно упражнение – планку. Причем помимо пресса, оно нагружает практически все мышечные группы. Итак, сколько же времени нужно держать планку, чтобы добиться идеального пресса? Об этом вы узнаете из этой статьи.

Рекомендации специалиста

По словам Дага Склара, сертифицированного тренера и основателя тренажерного зала «ФилантроФИТ» в Нью-Йорке, для получения желаемого результата достаточно выполнять 3 подхода по 60 секунд. Но это больше касается подготовленных людей.

Новичкам не нужно держать планку такое количество времени. При долгом выполнении этого упражнения можно перенапрячь нижнюю часть спины. С приходом усталости пострадает техника выполнения, что в итоге может привести к травме. Новичкам лучше начать с 10 секунд за подход. Затем прилечь на живот, отдохнуть те же 10 секунд и вернуться в исходное положение. Даг рекомендует выполнять от 3 до 6 подходов.

На первых порах не нужно беспокоиться о количестве секунд. Делайте столько, сколько позволяет текущая физическая форма. Сила мышц будет расти, а общее время выполнения увеличиваться. А когда 3 подхода по 60 секунд покажутся легкой разминкой, можно перейти к более сложным вариантам планки. Например, с поднятой вверх ногой или притянутым к груди коленом.

Важность правильной техники

Сертифицированный диетолог и тренер Альберт Мэтени считает, что планку можно держать от 10 до 60 секунд. Причем количество времени отходит на второй план. Самое главное – качественная техника. Лучше простоять в правильном положении 60 секунд, чем 90, поднимая ягодицы вверх и заваливаясь телом в разные стороны.

Заключение

Только нужно учитывать, что сама по себе планка не поможет сжечь жир на животе. Статические упражнения эффективны только при достаточном количестве движений и правильном питании. Поэтому для получения шести заветных кубиков к тренировкам необходим комплексный подход.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

www.syl.ru

Как правильно делать планку упражнение: сколько минут (секунд)?

Почему на самом деле стоять в плане дольше минуты — вредно и бессмысленно? разбираемся вместе.

Многие люди делают планку в надежде накачать ею пресс и избавиться от живота, выполняют какие-то безумные 30 дневные челленджи, увеличивают время и стремятся простоять в таком положении сначала 3, потом 5, 10, 15 и даже 20 минут!

Почему планка должна быть короткой и длиться всего 30 секунд, а также как с ее помощью реально накачать пресс, вы узнаете из этой статьи!

Содержание статьи

Можно ли планкой накачать пресс и сделать его рельефным

Люди уверены, что раз по время выполнения планки мышца пресса сильно напрягается и может даже болеть после данного упражнения, то значит, что мышцы «накачивается». Увы, но это не так. Давайте вообще разберемся, что нам нужно для того, чтобы пресс выглядел рельефным:

1. Генетика. Именно генетика отвечает за количество вожделенных кубиков на животе. Несколько сухожилий пересекают мышцу, образуя несколько парных вертикальных участка, напоминающих кубики. Обычно этих сухожилия 3, бывает 4 и даже 5, но редко.

   Посмотрите на пресс девушки — ни одного привычного кубика, хотя косые мышцы живота говорят о том, что их владелица крайне активно занимается.

   То есть, у каждого человека есть сколько то кубиков пресса – их хорошо заметно на фото профессиональных спортсменов. У кого-то они более ярко выражены, а у некоторых еле-еле различимы из-за особого строения сухожильных перемычек и толщины стенки самой мышцы. На эти факторы мы влиять упражнениями или еще каким либо образом не можем.

2. Сжечь жировую прослойку на животе. Тут, надеемся, все понятно. Какие бы накаченные у вас не были мышцы, их не будет видно из под большого слоя жира, так что если хотите любоваться рельефным прессом, ограничивайте свой калораж.



3. Рост самой мышцы. Кубики по факту располагаются на одной мышце — прямой мышце живота, которую мы и прозвали прессом. Для того, чтобы кубики четче выделялись и сухожильные перемычки «перетягивали» их более отчетливо, нужно сделать мышцу толще, больше, т.е. накачать ее, увеличить в размере.

   

   Для этого, как и для накачки любой другой мышцы нам нужно: нагрузка, которая будет достаточной для того, чтобы создать микроповреждения мышечных волокон, а значит, необходимо упражнение с весом + упражнение, которое обеспечит пампинг мышцы (распирание и повреждения от крови), строительный материал, чтобы было из чего мышце рости (белок) и время на восстановление.

Давайте теперь оценим упражнение планка исходя из описанных выше обязательных условий. Да, во время стойки в планке мы дрожим, потеем и напрягаемся каждой клеточкой тела, но значит ди это, что мышцы качается? Все дело в том, что она не сокращается и это не приводит к развитию мускулатуры.

Мышца получает изометрическую, статичную нагрузку, упражнение оказывает эффект на вашу выносливость и общее укрепление тела, но не вызывает движения суставов, а значит и мышцы, а посему не влияет на их рост, только опосредованно и в кач-ве доп.нагрузки.

Планка позволит создать прочный мышечный корсет живота, но накачать пресс планкой не выйдет. А вот в создании прочной основы для проработки брюшных мышц она идеально подойдет.

Как правильно и эффективно

Проблема также и в выполнении этого упражнения. Почему то во ввсех статьях рекомендуется выполнять планку каждый день, в отрыве от основных тренировок, при чем с каждым днем неизменно растить и время, и кол-во подходов. Как итог: вы очень устаете, потеете, учитесь втягивать живот и все, пресса как не было, так и нет.

Разумеется, делать каждый день планку это намного лучше чем не делать вообще ничего — пусть вам кажутся эти 5 минут ничтожными, но они играют большую роль для вашей психики. Однако важно понимать, что это не безопасно и в плане развития мышц местами даже вредно.

Планка, конечно, интересный способ разнообразить тренинг и подтянуть мышцы, но помните, пожалуйста, о ее возможном вреде и не стремитесь стоять по 5 часов в день в таком положении — ученые вообще сомневаются, что стоит это делать больше.

В нашумевшем исследовании от Journal of Strength and Conditioning канадские ученые сделали вывод, что несколько коротких подходов более эффективны и намного безопаснее, чем долгая планка.

Профессор Университета Уотерлу, доктор Стюарт МакГилл резюмирует: «Если хочешь поставить рекорд в планке — можешь попробовать, но пользы для здоровья организма в этом нет, микроподходы по 10 секунд работают на выносливость гораздо эффективнее».

В ходе опыта две группы испытуемых выполняли упражнения на мышцы кора. Первая команда держала планку по 10 секунд — сначала 5 подходов, потом 4, и так до одного. Вторая — делала кранчи на пресс и другие динамические упражнения. Через 6 недель тренировок, те, кто держал планку по этой схеме, укрепили мышцы торса значительно сильнее.

Так что не стоит постоянно двигаться в сторону увеличения времени планки — тело ко всему привыкает, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Если 2 минуты в планке не составляют для вас особого труда, то смело переходите к более сложным видам.

К тому намного более выгодным с точки зрения времени и эффекта, оказываемого на мышцы, будет добавления не времени, а веса к упражнению. Да, звучит тяжело, но по факту это не так страшно, ведь каждая сессия должна длиться максимум 30 секунд.

Многие люди совершают колоссальную ошибку пытаясь сжечь лишний жир, работая лишь с собственным весом. Это приводит к тому, что их форма стоит на месте, а мотивация угасает не по дням, а по часам, минутам и секундам.

Определенный тип нагрузки развивает определенные качества. Например, марафонцы, которые выдерживают просто адские для любого другого человека нагрузки, имеют крайне худощавую фигуру без каких либо особых рельефных мышц.

Все потому, что они то им по факту и не нужны, они развивают в первую очередь выносливость. Посмотрите на любителей походов — они вообще выглядят как обычные не особо спортивные люди, при этом могут пройти в день 30 километров по пересеченной местности с непредсказуемым рельефом и потом еще песни у костра горланить.

Когда вы работаете с собственным весом (стоите в планке без отягощения) вы улучшаете свою выносливость – это круто и все такое, но визуально ваша форма практически не изменится, так как за выносливость отвечает другой тип мышечных волокон, так называемый «медленным», нежели за рост мышц.

Если ваша цель подтянутое тело, нужно отягощение. Именно работа с отягощениями позволяет растить мышцы. Плюс долго стоять в планке чревато проблемами — практически все люди косячат с техникой и чем больше стоят, тем больше косячат.

Как выполнять планку с отягощением? Просто положите себе небольшое отягощение между поясницей и грудным отделом – от блина из тренажерного зала до кота или ребенка.

Для таких целей есть специальный жилеты-рюкзачки, можно просто взять утяжелитель на ноги / руки и положить в расправленном виде на спину.

Хотим особо подчеркнуть: мы не пытались доказать, что планка бесполезна или вредна, нет. Просто она не соответствует ожиданию 95% людей, выполняющих ее и ждущих абсолютно конкретных эффектов.

Подробно о технике планки

Отзывы

Еще хотим один интересный момент: положительные отзывы планки пишут часто люди, которые занимаются не только ею, но и делают еще кучу других упражнений и тренировок. Так что всегда обращайте внимание на все детали опыта человека!

Считается одним из самых эффективных. Не менее минуты надо стоять. Я по 2 подхода по минуте стою. Про результаты могу сказать, что пресс меня устраивает, но я же не только планку делаю, но и кучу других упражнений. Так что именно про эффективность именно планки не могу сказать.

Делаю 2 месяца стою по 2 мин а то и больше!эффекта 0!Стою правильно!

Аж смешно читать такие отзывы. Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Каждый день время увеличиваю на 20 секунд, или по максимуму пока не упаду. И я за 3 месяца ничего не делая кроме планки скинула 8 кг. У меня нет жировых складок от бюстика на спине. В общем лучшего упражнения я не видела. И Вам просто советую увеличивайте время каждый день.

Делаю планку каждое утро по 1-2 минуты в течение последних 5 лет. Кроме нее, занимаюсь спортом. Сама планка не даст вам результаты в виде сверхподтянутого тела. Она, как профилактика обвисания и потери мышечного тонуса. Особенно после 30 лет.

Мне оно не понравилось, никаких результатов. Предпочитаю отдельно качать пресс, попу, ноги, руки, спину, что и делаю, и результаты есть. А планка- это скорее как просто упражнение для разминки.

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

kost-shirokaya.ru

Упражнения планка для похудения живота и боков

Популярное упражнение планка – отличное решение для тех, кто хочет похудеть, в том числе  в области живота. Также она укрепляет весь мышечный корсет, помогает улучшить выносливость и силу мышц, придать торсу привлекательные очертания и стройность. Рассмотрим пользу планки для похудения живота, а также ее основные техники, которые можно использовать в тренировках.

Помогает ли планка убрать живот

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног  и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Наш пресс условно делится на прямые мышцы, поперечные и косые (внутренние и внешние). Скручивания и подъемы, которые мы уже упоминали, направлены на проработку прямых мышц живота. Эти участки тела действительно важны для крепкого пресса и желанных для многих «кубиков», но вот подтянутости и стройности проработка их не гарантирует. За это в большей степени ответственны поперечные и косые мышцы, которые обеспечивают стягивание пресса, и в результате этого повышают тонус мышц живота. Планки для плоского живота хороши тем, что задействуют абсолютно все мышцы живота. Поскольку нагрузка статическая, они находятся в постоянном напряжении, и благодаря этому не увеличиваются в размерах, но подтягиваются. Это же напряжение способствует улучшению процесса сжигания жиров, чем и объясняется похудение.

Многих интересует, разрешена ли планка при диастазе прямых мышц живота. Это довольно распространенное явление у женщин после беременности. При отсутствии индивидуальных противопоказаний делать планку можно и даже нужно. Все ее вариации статические, поэтому они прорабатывают, в том числе и конкретно внутренние мышцы живота. Поэтому настоятельно рекомендуется включить планку в комплекс упражнений при диастазе.

Так можно ли с помощью планки убрать живот? Можно, если выполнять ее регулярно, сочетать с другими видами нагрузки и скорректированным питанием. Но помните, что вы не накачаете кубики посредством одной только планки – для этого нужно уделять внимание серьезному силовому тренингу.

Кроме мышц живота при планке работают и другие мышцы, в числе которых спина и поясница, дельтовидные и грудные мышцы, а также все мышцы ног: ягодичные, квадрицепсы, икроножные.

Чем еще полезна планка

Помимо того, что планка помогает в похудении живота и боков, она дарит практикующему и другие положительные результаты.

Их можно разделить на физиологические и психологические. Физиологическая польза очевидна – благодаря постоянному напряжению поперечных и косых мышц можно привести живот в тонус, улучшить осанку. Регулярное выполнение планки поможет обрести стройную фигуру и сформировать выраженную талию.

Также упражнение хорошо влияет на позвоночник. Выполнять его регулярно особенно показано тем, что страдает от сколиоза, лордоза и прочих искривлений.

Психологическая эффективность проявляется в улучшении эмоционального состояния. По мере того, как мышцы приходят в тонус, улучшается и общее самочувствие. Люди, которые регулярно выполняют планку, отмечают, что им лучше удается бороться с депрессиями, что упражнение помогает избавиться от беспокойства, внутренних страхов.

Рекомендуется практиковать планку и тем, что в течение долгого времени пребывает в сидячем положении. При длительном сидении мышцы затвердевают и теряют эластичность. Ввиду этого появляется чрезмерное напряжение, усталость, возможны защемления. Благодаря регулярному выполнению планки можно эффективно устранить эти негативные явления и предотвратить многие заболевания позвоночника.

Как правильно стоять в планке для живота

Планка – универсальное упражнение, которое применяется в большом количестве видов спорта, таких как фитнес, гимнастика, йога, пилатес и не только. Ввиду распространенности у упражнения появилось много вариаций, которые можно использовать, чтобы разнообразить и усложнить нагрузку.

Рассмотрим, как выполняется классический вариант планки:

• Нужно лечь на пол вниз животом.
• Согните руки в локтях, чтоб получить прямой угол. Тело должно быть одной прямой линей от затылка до пяток, а локти нужно располагать параллельно плечам.
• Приняв данное положение, постарайтесь держать корпус максимально ровно. Ноги и другие части тела не должны провисать и прогибаться. Мышцы пресса нужно напрячь и не расслаблять до конца подхода – это очень важно, если вы используете упражнения планка для похудения живота.
• Ступни сомкните вместе, ягодицы напрягите – это поможет усложнить упражнение и усилить напряжение пресса.
• При этом важно следить за поясницей – в течение всего выполнения упражнения она должна оставаться плоской. Старайтесь втягивать живот и все время держать его в напряжении.

Сколько держать планку? Тут все зависит от вашего уровня подготовки. Новичкам достаточно  30 секунд, но постепенно это время нужно увеличивать и доводить до нескольких минут.

Хотя для максимальной эффективности держать планку рекомендуется как можно дольше, не нужно пытаться сразу напрягать тело. Для начала важно отточить идеальную технику, поэтому на начальных этапах уделяйте внимание именно этому.

Планка с подъемом ног

Когда вы освоите классическую планку, можете переходить к усложненным ее вариациям, которые еще более эффективно помогут убрать живот. Один из способов повышения нагрузки – подъем и удержание одной ноги при выполнении стойки. Делается такое упражнение следующим образом:

• Выполните все стадии классической планки, которые были описаны ранее.
• Поднимите одну ногу, не меняя положения корпуса. Пятка должна располагаться немного выше затылка.
• Задержитесь в этой позиции настолько, насколько можете, затем смените ногу.

Увеличение эффективности упражнения достигается путем уменьшения площади опоры тела.

Это упражнение можно выполнять и отдельно, и в комплексе с обычной планкой.

Планка с подъемом руки и ноги

Еще более сложное упражнение. Делается так же, как  и предыдущее, но вместе с ногой поднимается и рука, находящаяся с противоположной стороны.

Боковая планка

Этот вариант планки тоже помогает убрать живот, но в большей степени он прорабатывает боковые мышцы пресса. Выполняется он следующим образом:

• Примите положение лежа на боку, сцепите и выпрямите ноги, которые должны располагаться на одной линии с торсом.
• Приподнимая тело, поместите правое предплечье на бок, таким образом, чтоб локоть располагался непосредственно под плечом.
• Для усложнения задачи можно поднять над собой ногу либо руку.
• Задержитесь в таком положении настолько, насколько сможете.
• Опуститесь на пол и смените стороны, повторяя для нее все предыдущие пункты.

Планка на выпрямленных руках

Выполняется так же, как и классическая планка, но опираться нужно не на предплечья, а на ладони, сохраняя руки прямыми. Это упражнение планка тоже эффективно для похудения живота и боков, поскольку оно создает значительное напряжение мышц пресса.

Конечно, если вы хотите убрать живот, не рекомендуется ограничиваться только планкой. Дополните ею кардионагрузки, которые помогут сжечь лишний жир в этой области. Отлично помогает бег, плавание, танцы, велосипед или велотренажер. Также не пренебрегайте другими упражнениями на пресс.

Еще один важный момент – это питание. Даже если вы идеально натренируете мышцы живота, но в этой области у вас есть лишний жир, ваши кубики не будут видны. Чтобы добиться жиросжигания, нужно создать дефицит калорий, в том числе и за счет ограничений в питании. Не нужно сидеть на жестких голодных диетах – правильное и сбалансированное питание помогает в похудении лучшим образом. Кушайте часто и небольшими порциями, отучите себя есть на ночь. Постарайтесь исключить из рациона сладкое, мучное, жирное, жаренное. Рацион нужно строить на белках, сложных углеводах, растительной пище. В этом случае ответ на вопрос о том, можно ли убрать живот, используя планку, будет однозначно положительным.

Предлагаем посмотреть фото, демонстрирующее, как планка помогает убрать живот, и видео на эту тему.

Планка для похудения на видео

www.fitnessera.ru

Упражнение планка, как правильно делать и сколько подходов

Содержание статьи

Планка – это статическое, но при этом очень результативное упражнение. Оно не требует никаких движений, основная задача – правильно держать тело. Планка активирует абсолютно все группы мышц: пресс, спина, ягодицы, ноги, руки, а также благотворно влияет на улучшение осанки и общего тонуса мышц.

Существует множество вариантов этого упражнения, рассмотрим несколько основных видов планки:

• Традиционная планка, выполняемая на прямых руках;
• Традиционная планка, выполняемая на локтях;
• Боковая планка, выполняемая от прямой упорной руки;
• Боковая планка, выполняемая от локтя;
• Обратная стандартная планка;
• Обратная планка – «стол».

Как делать упражнение?

Чтобы выполнить упражнение планка нужно занять и поддерживать положение, которое является одновременно стойкой и на локтях, и на носках. В таком положении нужно находиться около минуты.

Находясь в стойке, необходимо напрягать ягодичные мышцы и мышцы пресса, при этом соблюдать нормальное дыхание и ощущать на выдохе мышцы живота.

Очень важно не допустить ошибок, выполняя данные упражнения, основными из которых являются: округление спины, неверное положение бедер, сгибание коленей, неправильное положение головы и ладоней. Первая ошибка, которая часто встречается – округление спины.

Зачастую она может возникнуть в том случае, если у человека не развиты и очень ослаблены мышцы спины. Для устранения этого необходимо мышцы спины тренировать и заниматься растяжкой.

Неправильное положение, проседание или же поднятие бедер может быть связано с ослаблением мышц рук. Для улучшения следует уделить внимание рукам и дополнительно потренировать их.

Сгибание коленей также довольно распространенное явление среди тренирующихся, но оно является самым легким в устранении. Зачастую вина всему невнимательность.

Поэтому стоит немного обратить на это внимание и проблеме не будет места. Неправильное положение головы также может быть из-за невнимательности, голову следует направлять вперед, по положению вашего тела, при этом мышцы шейного отдела должны быть расслаблены.

Неправильное положение ладоней часто встречается у новичков, важно запомнить, что ладони следует держать строго под плечами. При выполнении упражнения планка на локтях, соответственно, локти тоже нужно держать под плечами.

Классическая планка

Классическая планка осуществляет работу над мышцами пресса, содействует похудению, укрепляет мышцы рук и ног.

1. Классическая планка на прямых руках: занять исходное положение – лежа на животе так, чтобы ладони и ступни затрагивали пол. Тело должно принять вид прямой линии, шея должна быть вытянутой, взгляд направлен вниз перед собой. Следует напрячь пресс, и максимально втянуть ягодицы и живот. Руки должны быть расставлены на ширине плеч, локти и плечи должны находиться под углом 90 градусов.
2. Классическая планка на локтях: занять исходное положение – лежа на животе, опираясь на локти и ступни. Колени и бедра должны быть напряжены, а спина должна быть ровной. Такое упражнение особо тренирует мышцы груди и поясницы.

Боковая планка

Боковая планка способствует укреплению осанки, выносливости, тренирует мышцы пресса, бедер, а также икроножные мышцы.

1. Боковая планка от прямой упорной руки: ступни ног необходимо держать рядом или положить одну на вторую. Тело следует расположить по диагонали, на одной линии. Бедра и поясницу необходимо держать в напряжении, чтобы не допустить прогибов.
2. Боковая планка от локтя: положение следует занять такое же, как в боковой планке от прямой упорной руки, опираться следует не на ладонь, а на локоть. В таком случае, локтевой сустав получает максимальную нагрузку. Линия тела должна быть ровной, живот и ягодицы втянуты.

Обратная планка

Обратная планка способствует равномерному распределению нагрузки мышц плеч, а также их растяжению, подтягивает ягодицы.

1. Обратная планка стандартная: следует опереться на ладони рук и пятки, вытягивая лицо вверх. Руки и ноги должны быть ровными, поясницу не прогибать. Шея должна быть вытянута.
2. Обратная планка – «стол»: следует занять естественное положение обратной планки и согнуть ноги в коленях. Это упражнение следует выполнять в том случае, если предыдущие уже хорошо освоены.

Время и количество подходов для упражнения планка

Перед тем, как приступить к данному упражнению, лучше сделать небольшую разминку. Так можно обезопасить себя от травм и изнашивания суставов. Для разминки будет достаточно несколько наклонов, приседаний и поворотов головы и туловища, особых нагрузок не требуется. Сама суть такого упражнения кроется в удержании неподвижности как можно дольше.

Для начала, не стоит усердствовать, для новичков будет достаточно 2 подхода по 30 секунд или 3 подхода по 15 секунд. Для продвинутых пользователей этого упражнения будет достаточно 3 подхода по 30 секунд, а профессионалы могут с легкостью выполнить 4 подхода по 60 секунд. Для достижения желаемого эффекта, советуется выполнять планку пару раз в день.

Лучше понемногу набирать обороты, чем перестараться однажды и прекратить тренировки. Самое главное – ориентироваться по физическому состоянию тела и подготовленности. Стоит увеличивать время тогда, когда организм к этому готов.

Упражнение планка для женщин и мужчин

Из всех существующих вариаций упражнения планка, и женщина, и мужчина сможет найти упражнение, подходящее для себя. Главное – подобрать индивидуальную нагрузку, учитывая физические возможности.

• Тренировки с этим упражнением не требуют дополнительного оборудования, поэтому ограничений нет.
• Статическое упражнение разогревает мускулатуру, нагружает мышцы живота, руки, помогает избавиться от лишнего веса и подтянуть тело.
• Первенствующий аспект – правильное выполнение упражнений и соблюдение техники. Если тренировка вызвала сложности, то стоит сократить время, но ни в коем случае не менять и не нарушать положение.

Достоинства планки

Большинство современных упражнений имеют динамический характер. Они направлены на движение в одном направлении с весом тела или добавочным грузом. Статические же направлены на поддержание осанки и стабилизации мускулатуры тела.

Благодаря планке, тренируются внутренние мышцы пресса, и уделяется внимание всем группам мышц, которые обеспечивают стягивание корпуса и живота. Результат работы с этим упражнением поражает. Уже через пару недель правильных тренировок, можно заметить изменения мышц тела в лучшую сторону.

Помимо отдельного упражнения, планка может быть отличным дополнением или завершением к программе тренировок. Правильное выполнение упражнения поможет добиться лучших результатов и поможет оставаться в спортивной форме.

justfitnes.ru

Инстаграм Роя Джонса

1998-й год начался с нокаутирования бывшего чемпиона в полутяжелом весе и будущего чемпиона в первом тяжелом весе Вирджила Хилла. Продолжился год дракой с чемпионом в полутяжелом весе Лу Дел Валлем. Джонсу, впервые за всю его карьеру, пришлось ползать по ковру, так как он свалился в восьмом раунде. Решением судей он все равно был признан чемпионом. Дальше последовала драка с Отисом Грантом. Нокаут случился на десятом раунде.

1999-й год начался с нокаутирования  Рика Фрейзера. 5 июня этого года он дрался с чемпионом мира Регги Джонсоном. И — неудача: Джонс сбил Джонсона с ног во втором раунде, но потом расслабился и дал Джонсону победить.

2000-й начался с легкой победы Джонса над Дэвидом Телеско 15 января в Радио Сити Мьюзик Холле, что снова привело его к титулу чемпиона мира в среднем тяжелом весе. За несколько недель до драки Джонс повредил запястье и вынужден был драться одной рукой. Он вошел на ринг, окруженный толпой танцовщиков из группы The Rockettes. Его следующий бой состоялся в Индианаполисе, где он снова удержал свой титул против 11 раундов с Ричардом Холлом. Джонс закончил год десятью раундами с непобедимым Эриком Хардингом в Новом Орлеане.

Инстаграм Роя Джонса. Он с Майком Тайсоном

В 2001 Джонс презентовал публике свой рэп-альбом «Раунд первый». В этом году он удержал свой титул против Дерека Хармона, выиграв нокаутом на десятом раунде, а также против будущего мирового чемпиона Хулио Цезаря Гонзалеза в Мексике в двенадцатираундном бое. В 2002 Джонс все еще удерживает титул, выиграв нокаутом на седьмом раунде бой с Гленом Келли. Потом Джонс побеждает будущего мирового чемпиона Клинтона Вудса техническим  нокаутом. Во время выхода на ринг он исполняет песню со своего альбома.

1 марта 2003 года в Лас-Вегасе Рой Джонс победил Джона Руиза, который в свою очередь победил Эвандера Холифилда, чемпиона-тяжеловеса. Джонс официально весил 87 кг, а Руиз — 102 кг. Джонс стал первым бывшим чемпионом в среднем весе, который добился чемпионства в тяжелом весе, за 106 лет. Джонс также стал первым борцом, который начал карьеру в юниорском среднем весе и победил в тяжелом весе.

8 ноября 2003 года Джонс вернулся во второй средний вес, чтобы повторить достижение Боба Фитцсиммонса (1896 год). Он снова стал чемпионом во втором среднем весе, победив Антонио Тарвера. Он стал вторым боксером в истории, который стал чемпионом в тяжелом весе и вновь вернулся к чемпионству в среднем весе. Джонс выиграл решением жюри. 15 мая 2004 года Джонс и Тарвер снова столкнулись для реванша. Джонс мог бы и победить, но Тарвер произвел нокаут на 1:41 во втором раунде. Джонс выиграл первый раунд (в первом раунде Тарвер смог сделать всего два удара), но во время второго, пока Джонс производил какую-то комбинацию, его настиг левый хук Тарвера. Джонс сумел встать на ноги под счет судьи, но было решено, что драку продолжать он не может. 25 сентября 2004 года Джонс попытался оспорить титул чемпиона во втором среднем весе Глена Джонсона на матче в Мемфисе, Теннеси. Джонсон произвел нокаут на 49 секунде девятого раунда. Джонс упал на ковер и лежал еще три минуты после окончания счета.

Инстаграм Роя Джонса

29 июля 2006 Джонс дерется с Принсом Бади Аджаму в Айдахо. Джонс снова становится чемпионом во втором среднем весе, победив Аджаму решением судейства. Следующим для Джонса был бой с непобедимым Энтони Хэншоу 14 июля 2007 года, в Миссисипи. Хэншоу получил нокдаун на 11 раунде. Решением судей Джонс победил.

19 января 2008 года Джонс столкнулся с пятикратным мировым чемпионом, семидесятикилограммовым Феликсом Тринидадом в Мэдисон Сквейр Гарден в Нью-Йорке. У Джонса было серьезное превосходство в скорости и размерах, и в седьмом раунде короткий удар справа поставил Тринидада на колени. Еще один нокдаун случился на десятом раунде. Джонс выиграл драку со счетом 117-109 и 116-110.

20 сентября 2008 года в Нью-Йорке состоялся бой Роя Джонса-младшего и Джо Калзаге. По решению судей Джонса посчитали проигравшим.

Инстаграм Роя Джонса. Бой с Джо Калзаге

21 марта 2009 года он побеждает Омара Шейку техническим нокаутом в пятом раунде. 15 августа 2009 года Джонс побеждает бывшего чемпиона во втором среднем весе Джеффа Лейси после 10 раундов, когда Лейси просит остановить бой. До этогоЛейси еще никогда не был нокаутирован и никогда не просил остановить. В декабре 2009 Дэнни Грин побеждает Джонса в первом раунде. 3 апреля 2010 года в Лас0Вегасе Рой Джонс-младший и Бернард Хопкинс встречаются для реванша. Хопкинс решением судей признается победителем.

21 мая 2011 Денис Лебедев выиграл Роя нокаутом за 10 секунд до конца последнего 10-го финального раунда. Этот бой может быть купленным, так как все время до этого Рой Джонс вел по очкам.

Тренировка Роя Джонса

Вот как выглядела стандартная тренировка Роя Джонса:

5 миль утреннего бега вперемежку с приседаниями

После ланча — игра в баскетбол

Боксерская тренировка:

• Несколько раундов разогрева и отжиманий
• 12 четырехминутных раундов бокса (лапы/спарринг/мешок)
• 16 минут на фитболе
• 1200 повторов на пресс (это, наверно, самое большое количество повторов на пресс в истории)
• 16 минут прыжков на скакалке
• Растяжка

Что касается впечатляющего пресса: у Джонса один из самых сильных прессов в истории бокса, что помогало ему выносить сильнейшие удары в корпус от самых мощных боксеров.

Его тренировка занимала 6-7 часов в день. Боксеры должны посвящать тренировкам целый день, чтобы разработать необходимые мышечные группы, отработать технику. Для большинства людей это грозило бы перетренированностью, но боксеры из другого теста. Джонс работал с лучшими тренерами и специалистами в мире (и это в плюс к его великолепной генетике) и поэтому переходил за грани возможного. Бокс — это огромное количество подготовки, поэтому, чтобы находиться на вершине, надо следовать этому правилу. Как вы видите, Джонс во время тренировки проводил раунд за раундом, чтобы создать для себя обстановку настоящего боя и подготовить себя  к нему. Он делал 1200 повторений на пресс, что невозможно для большинства людей. Взрывная сила панчеров зависит от мышц кора, так что работать с прессом невероятно важно для них.

План питания Роя Джонса

Завтрак — фрукты

Ланч — салат с курицей, овощи, паста.

Ужин — Что-то белковое (курица).

Он никогда не употреблял алкоголь или наркотики.

По свидетельству близких людей (его отца), он никогда не занимался сексом и не мастурбировал, чтобы сохранить высокий уровень агрессии. Исследования показывают, что в течение семи дней после семяизвержения тестостерон остается пониженным. Чем больше у вас тестостерона, тем лучше ваше тело строит мышцы и наращивает силу.

Джонс любил тренировки. Он играл в почти профессиональный баскетбол. Еще раз напомним ту историю: перед чемпионатом, где он победил чемпиона Канады Эрика Лукаса в 1996-м, он провел еще и матч по баскетболу.

Как Рой Джонс живет и чувствует себя сейчас?

Сейчас ему 46 лет. Он много играет в баскетбол. Он играет абсолютно со всеми — и с друзьями, и с людьми из USBL (про-лиги, из которой многие попадают прямиком в NBA).

Кроме баскетбола Рой поддерживает себя в форме бегом и велосипедом. Бегает он рано утром — около 5 часов утра. Длительность пробежки зависит от многих факторов, но обычно это от 5 до 7 миль.

Ноги для боксера очень важны — они дают поддержку. Силовой тренинг помогает — но бег помогает лучше. Для рук Рой делает отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания.

Рой — правша, но левая рука у него мощнее. Обычно бывает наоборот, но правая рука бойца пострадала в юности, так что главной стала левая. Левый хук Роя — это нечто.

Между драками Рой ест все, что хочет. Он не набирает вес — все-таки баскетбол и все остальное дают о себе знать. У Роя в жизни был период, когда он потерял форму — как раз когда он забросил баскетбол. Это было около 12 лет назад, после получения им титула чемпиона-тяжеловеса. Он стал весить слишком много, чтобы двигаться по-старому.

Что Рой считает самым сложным в своей карьере? Двигаться от легкого веса до тяжеловеса. Набор веса был настоящей проблемой: он ел очень много белка — стейки, лобстеров, мясо каждый день — и поднимал тяжести в течение 6 недель. Его естественный вес — 76 кг, так что самым простым титулом Роя стало чемпионство во втором среднем весе. В тяжелом весе Рой весил 88 кг.

С возрастом мотивировать себя на спорт становится все сложнее. Но если есть хороший вызов — уже гораздо проще.

Источники:

http://www.muscleprodigy.com/roy-jones-jr-workout/http://www.mensfitness.com/life/sports/punchers-chancehttp://www.theguardian.com/sport/2008/oct/26/boxing-roy-jones-jnrhttp://www.adammolinar.com/roy-jones-training-routine/http://www.royjonesjr.com/homepage.phphttps://instagram.com/realroyjonesjr/

wefit.ru

Рой Джонс против Энцо Маккаринелли. Приличные люди в Москве — Стальное вымя — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Евро-2020
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Первого канала
  • Кубок Шпенглера
  • Молодёжный чемпионат мира
  • Шведские игры
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Зимняя классика НХЛ
  • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Михеев
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Торо Россо
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Роберт Кубица
  • Даниил Квят
  • Кими Райкконен
  • Фернандо Алонсо
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • US Open
  • Australian Open
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 246
  • UFC 247
  • Бой Федора Емельяненко
  • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Джон Джонс
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат России по фигурному катанию
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат мира-2020
  • Ижевская винтовка
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол

• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис

• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • Мобильные
  • Российские
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  www.sports.ru

  Маккаринелли, Энцо — Википедия

  Энцо Маккаринелли (англ. Enzo Maccarinelli; 20 августа 1980, Суонси, Уэльс) — британский боксёр-профессионал итальянского происхождения, выступающий в полутяжёлой и в первой тяжёлой весовых категориях. Чемпион Европы (EBU 2010). Чемпион мира в первой тяжелой (временный титул по версии WBO, 2006; версия WBO, 2006—2008) весовой категории.

  Энцо дебютировал в октябре 1999 года в первом тяжёлом весе. Четвёртый поединок проиграл нокаутом в третьем раунде, британскому джорнимену, Ли Свеби.

  Бой с Брюсом Скоттом[править | править код]

  В мае 2003 года нокаутировал британца Брюса Скотта (25-6), и завоевал титул чемпиона мира по версии WBU. защитил титул 7 раз и

  Бой с Марсело Фабианом Домингесом[править | править код]

  в июле 2006 года в бою за временный титул чемпиона мира в 1-м тяжёлом весе по версии WBO в 9-м раунде нокаутировал Марсело Фабиана Домингеса. После того как чемпион мира в 1-м тяжёлом весе по версии WBO Джонни Нельсон ушёл из бокса, Маккаринелли стал обладателем этого титула.

  В октябре 2006 года Маккаринелли нокаутировал в 1-м раунде Марка Хобсона.

  В апреле 2007 года он в 1-м раунде нокаутировал Бобби Ганна.

  Бой с Уэйном Брейтуэйтом[править | править код]

  В июле 2007 года Маккаринелли победил по очкам Уэйна Брейтуэйта.

  В ноябре 2007 года он нокаутировал в 4-м раунде непобеждённого Мохамеда Аззауи.

  Объединительный бой с Дэвидом Хэем[править | править код]

  В марте 2008 года состоялся объединительный бой между чемпионами в 1-м тяжёлом весе — по версии WBO Энцо Маккаринелли и по версиям WBC и WBA Дэвидом Хэем. В середине 2-го раунда Хэй пробил правый хук в челюсть. У Маккаринелли подкосились ноги, и он в полусогнутом состоянии прижался к канатам в углу. Хэй запер противника в углу и начал бомбить его ударами. Не в силах защищаться Маккаринелли рухнул на канвас. Он сразу же поднялся, но его сильно шатало. Рефери досчитал до конца, но видя, что Маккаринелли продолжает шататься, прекратил поединок.

  2008—2015[править | править код]

  После поражения от Хэя, в декабре 2008 года, нокаутировал Мэтью Эллиса (20-5-1) во втором раунде.

  Бой с Ола Афолаби[править | править код]

  Затем проиграл бой нокаутом британцу, Ола Афолаби (13-1-3), за титул временного чемпиона мира по версии WBO.

  Бой с Денисом Лебедевым[править | править код]

  18 июля 2009 года проиграл нокаутом в третьем раунде российскому боксёру, Денису Лебедеву (17-0), в бою за вакантный титул интернационального чемпиона по версии WBO.

  Бой за титул чемпиона Европы[править | править код]

  Следующие три поединка Энцо выиграл нокаутом и все в первом раунде. От британца пали венгр Кристиян Жаки, венгр Жолтан Чекус и россиянин Александр Колтобай (18-1-1), и завоевал вакантный титул чемпиона Европы по версии EBU.

  В сентябре 2010 года, Энцо проиграл нокаутом от непобеждённого немца украинского происхождения, Александра Френкеля (22-0).

  Затем Маккаринели нокаутировал непобеждённого венгерского боксёра, Джорджи Мароси (12-0).

  Бой с Шейном Макфиблином[править | править код]

  А после победы над ирландцем Цираном Хили, вышел на ринг с соотечественником Шейном Макфиблином в марте 2012 года и завоевал титул чемпиона Британии в первом тяжёлом весе^[1].

  Бой с Овайлу Маккензи 1[править | править код]

  9 ноября 2012 года проиграл техническим нокаутом во втором раунде ямайскому боксёру, Овайлу Маккензи, в поединке за титул британского содружества в первом тяжёлом весе. В разгар атаки рефери вмешался в поединок, и не дал его логически завершить, чем вызвал гул зала, и недовольстве Маккаринелли, который возможно выдержал бы атаку ямайца^[2].

  Бой Овайлу Маккензи 2[править | править код]

  Чемпионский бой с Юргеном Бремером[править | править код]

  5 апреля 2014 года в Ростоке Юрген Бремер провел первую защиту титула против бывшего чемпиона мира Энцо Маккаринелли. Уже в конце первого раунда Бремер провел точный удар левой, после которого правый глаз Маккаринелли начал закрываться. В третьем раунде Энцо боксировал с практически полностью закрытым гематомой правым глазом, и по окончании пятого раунда его секунданты приняли решение остановить бой, что означало победу Юргена Бремера техническим нокаутом.

  Бой с Роем Джонсом[править | править код]

  12 декабря 2015 года Маккаринелли встретился с бывшим абсолютным чемпионом мира Роем Джонсом. Не самый скоростной, но довольно плотный поединок проходил в первых раундах, и валлиец, имевший значительное преимущество в росте, потихоньку захватывал в нём преимущество. При этом он намеренно не атаковал Джонса с дальней дистанции, а навязывал ему бой на средней дистанции, не давая передохнуть. В четвёртом раунде в одной из таких серий Маккаринелли провел точный апперкот, после чего Джонс оказался на настиле. Он поднялся, но явно не восстановился. Энцо обрушил на него новую серию, в которой ударными оказались новый апперкот и правый боковой. Джонс упал — и на этот раз это был серьезнейший нокаут^[3].

  Бой с Дмитрием Кучером[править | править код]

  10 июня 2016 года уступил Дмитрию Кучеру техническим нокаутом в первом раунде, бой за вакантный титул чемпиона Европы по версии EBU в первом тяжёлом весе^[4].

  Как читать таблицу результатов боксёрских поединков

  В таблице перечислены результаты всех поединков боксёров. В каждой строке указан результат поединка. Дополнительно номер поединка обозначен цветом, который обозначает итог поединка. Расшифровка обозначений и цветов представлена в нижеследующей таблице.

  Пример	Расшифровка
  	Победа
  	Ничья
  	Поражение
  	Планируемый поединок
  	Поединок признан несостоявшимся
  КО	Нокаут
  ТКО	Технический нокаут
  UD, PTS	Единогласное решение судей
  MD	Решение большинства судей
  SD	Раздельное решение судей
  RTD	Отказ от продолжения боя
  DQ	Дисквалификация
  NC	Поединок признан несостоявшимся

  41 победа (33 нокаутом), 8 поражений, 0 ничьих

  Бой Рекорд Дата Соперник Место боя Результат Комментарии 49 41-8 10 июня 2016 Дмитрий Кучер (23-1-1) Лондон, Англия, Великобритания TKO 1 (12), 2:48 Бой за вакантный титул чемпиона Европы по версии EBU в первом тяжёлом весе. 48 41-7 12 декабря 2015 Рой Джонс (62-8-0) ВТБ Ледовый дворец, Москва, Россия КО 4 (10), 1:57 Рейтинговый бой в первом тяжёлом весе. Джонс в нокауте в 4-м раунде. 47 40-7 10 октября 2015 Иржи Свацина (12-16-0) Ньюпорт, Уэльс, Великобритания TKO 5 (10), 2:00 46 39-7 14 марта 2015 Дьердь Новак (5-2-0) Манчестер, Северо-Западная Англия, Великобритания TKO 1 (8), 0:48 45 38-7 5 апреля 2014 Юрген Бремер (42-2-0) Росток, Мекленбург-Передняя Померания, Германия RTD 5 (12), 3:00 Бой за титул чемпиона мира по версии WBA в полутяжёлом весе. 44 38-6 7 декабря 2013 Кортни Фрай (англ.)русск. (18-3-0) Ливерпуль, Северо-Западная Англия, Великобритания TKO 7 (10), 1:46 43 37-6 17 августа 2013 Овилл Маккензи (англ.)русск. (21-11-0) Кардифф, Уэльс, Великобритания TKO 11 (10), 2:44 Завоевал титул чемпиона Британского Содружества наций (Commonwealth) в полутяжёлом весе.

  ru.wikipedia.org

  Энцо Маккаринелли нокаутировал Роя Джонса — Бокс/MMA/UFC

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Россия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛ
    • Евро-2020
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Первого канала
    • Кубок Шпенглера
    • Молодёжный чемпионат мира
    • Шведские игры
    • Чешские игры
    • Юниорский чемпионат мира
    • Зимняя классика НХЛ
    • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Никита Гусев
    • Илья Михеев
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Кобе Брайант
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    • Шелковый путь
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Торо Россо
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Роберт Кубица
    • Даниил Квят
    • Кими Райкконен
    • Фернандо Алонсо
    • Шарль Леклер
    • Валттери Боттас
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • US Open
    • Australian Open
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Симона Халеп
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • UFC 246
    • UFC 247
    • Бой Федора Емельяненко
    • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
    • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Деонтей Уайлдер
    • Сауль Альварес
    • Джон Джонс
    • Александр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Гран-при
    • Чемпионат Европы
    • Чемпионат мира
    • Чемпионат России по фигурному катанию
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Михаил Коляда
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат мира-2020
    • Ижевская винтовка
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Мартен Фуркад
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    Все биатлонисты
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
  • Матч-центр
    • Футбол
    • Хоккей
    • Баскетбол
    • Авто
    • Биатлон
  • Новости
    • Футбол
    • Хоккей
    • Баскетбол
    • Теннис
    • Авто
    • Бокс/MMA/UFC
    • Биатлон
    • Фигурное катание
    • Прочие
  • Блоги
    • Блоги
    • Форумы
    • Статусы
    • Комментарии
    • Футбол
      • Россия
      • Сборные
      • Лига чемпионов
      • Лига Европы
      • Англия
      • Испания
      • Италия
      • Германия
      • Франция
      • Украина
      • Южная Америка
      • Голландия
      • Португалия
      • Африка
      • Любительский
      • Азия
      • Беларусь
      • ФНЛ
    • Хоккей
      • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
      • Россия
      • Сборные
      • НХЛ
      • КХЛ
    • Баскетбол

  www.sports.ru

  Запись боя Рой Джонс – Энцо Маккаринелли — Горячие головы — Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Россия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛ
    • Евро-2020
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Первого канала
    • Кубок Шпенглера
    • Молодёжный чемпионат мира
    • Шведские игры
    • Чешские игры
    • Юниорский чемпионат мира
    • Зимняя классика НХЛ
    • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Никита Гусев
    • Илья Михеев
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Кобе Брайант
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    • Шелковый путь
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Торо Россо
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Роберт Кубица
    • Даниил Квят
    • Кими Райкконен
    • Фернандо Алонсо
    • Шарль Леклер
    • Валттери Боттас
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • US Open
    • Australian Open
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Симона Халеп
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • UFC 246
    • UFC 247
    • Бой Федора Емельяненко
    • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
    • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Деонтей Уайлдер
    • Сауль Альварес
    • Джон Джонс
    • Александр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Гран-при
    • Чемпионат Европы
    • Чемпионат мира
    • Чемпионат России по фигурному катанию
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Михаил Коляда
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат мира-2020
    • Ижевская винтовка
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Мартен Фуркад
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    Все биатлонисты
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
  • Матч-центр
    • Футбол
    • Хоккей
    • Баскетбол
    • Авто
    • Биатлон

  www.sports.ru

  Рой Джонс сразится с Маккаринелли

  Недавно получивший российское гражданство бывший чемпион мира в средней, суперсредней, полутяжёлой и супертяжёлой весовых категориях 46-летний чернокожий американец Рой Джонс-младший (62-8-0, 45 KO) станет хедлайнером большого вечера бокса в Москве, который состоится на «ВТБ Арене». Этот кудесник ринга, несмотря на то что 16 января ему исполнится уже 47 лет, всё никак не может угомониться, поставив цель завоевать мировой титул в пятой для себя весовой категории – первом тяжёлом дивизионе.

  Маккаринелли является известным в боксёрском мире персонажем, но и близко не может похвастаться такими достижениями и популярностью у любителей бокса, какие имеет Джонс.

  Некоторые представители новой команды Джонса говорят, что предстоящий субботний поединок может быть его последним официальным выходом на ринг. Однако сам Рой недавно высказал недоумение, почему он обязательно сейчас должен вешать перчатки на гвоздь. Легендарный ветеран утверждает, что всё будет зависеть от его функциональных возможностей. Если он почувствует, что его организм не может больше справляться с соответствующими нагрузками, то он может принять решение завязать с боксом, даже несмотря на возможную победу в предстоящем бою. А если у него будет оставаться ощущение, что есть ещё порох в пороховницах, то, скорее всего, он будет продолжать выходить на ринг.

  В общем, вполне может получиться так, что субботний поединок против 35-летнего британского экс-чемпиона мира в этом же весе Энцо Маккаринелли (40-7-0, 32 KO) станет для Роя лишь очередной ступенькой на пути к его мечте обзавестись мировым титулом по одной из основных версий в пятой для себя весовой категории. Славный спортивный путь Джонса хорошо известен любителям бокса. Довольствовавшись по причине судейской несправедливости лишь серебряной медалью в среднем весе на Олимпиаде 1988 года в Сеуле, Рой перешёл в профи и спустя четыре года завоевал там свой первый мировой титул. С помощью своего мудрого многолетнего тренера Элтона Меркерсона, являвшегося для него наставником как на ринге, так и в жизни, Джонс добился своих самых больших успехов на ринге.

  С 1993 по 1994 годы он был чемпионом мира в среднем весе. Затем с 1994 по 1996-й чемпионил в суперсреднем дивизионе. Однако в историю бокса Рой войдёт прежде всего за продолжавшееся долгое время безраздельное правление в полутяжёлом весе. Начиная с 1997 года Джонс принялся собирать в этом категории пояса ведущих мировых организаций, и в итоге, после многочисленных ярких и убедительных побед, обзавёлся званием абсолютного чемпиона мира. А в 2003 году, решив, что может замахнуться ещё на большее, Рой предпринял попытку, перепрыгнув на две весовые категории выше, сходу завоевать мировой титул в супертяжёлом весе. И это ему удалось, когда он одержал убедительную победу единогласным решением судей над тогдашним чемпионом WBA американцем пуэрториканского происхождения Джонни Руизом.

  В то время Рой был на вершине мира, не подозревая, что судьба вскоре приготовит для него неприятный сюрприз. Решив после этого триумфа вернуться в полутяжёлый вес, Джонс сначала в трудном бою одолел Антонио Тарвера и вернул в своё владение оставленные ранее вакантными мировые титулы в этом дивизионе. Однако тот же Тарвер стал для витавшего в облаках Роя своеобразной немезидой, неожиданно нокаутировав его в состоявшемся вскоре матче-реванше.

  

  Рой Джонс

  Но Джонс решил тогда не завязывать с боксом, и вот уже на протяжении 11 с лишним лет продолжает с переменным успехом выступать на ринге. За свою длинную плодотворную карьеру Рой выиграл 22 мировых титульных боя, потерпев поражения лишь в трёх поединках, а также одержал победы над 18 чемпионами мира, в том числе над такими известными бойцами, как Джеймс Тони, Бернард Хопкинс, Майк Маккаллум, Монтелл Гриффин, Вирджилл Хилл, Реджи Джонсон, Джонни Руиз, Феликс Тринидад и другими.

  Его соперник по предстоящему 12 декабря бою Энцо Маккаринелли также является известным в боксёрском мире персонажем, но и близко не может похвастаться такими большими достижениями и популярностью у любителей бокса, какие имеет Рой Джонс. Уроженец и резидент Уэльса Маккаринелли был чемпионом мира WBO в 2006-2008 годах, и с тех пор прилично «полинял» и поистратился. Поворотным моментом его карьеры в негативном плане стало разгромное поражение техническим нокаутом во 2-м раунде от другого британца – талантливого скандалиста Дэвида Хэя, которое Энцо потерпел в состоявшемся в марте 2008 года объединительном чемпионском поединке.

  Фаворитом схватки у букмекеров считается Джонс. Его шансы на победу в предстоящем поединке оцениваются в разных букмекерских конторах в соотношении от 1,4 до 1,7 к 1.

  Потеряв таким образом мировой титул, Маккаринелли больше не смог снова обзавестись званием чемпиона мира, хотя пытался это сделать ещё дважды. Спустя год после поражения Хэю он был нокаутирован своим чернокожим соотечественником Олой Афолаби. А в апреле прошлого года, оспаривая мировой титул WBA в полутяжёлом весе, Энцо потерпел досрочное поражение от немца Юргена Бремера. Таким образом, нынче Маккаринелли является, так же как и Рой Джонс, уже явно сдавшим бойцом, лучшие годы которого остались позади.

  Но, с другой стороны, подобные расклады сулят определённую интригу в предстоящем бою, организатором которого является новая фигура в мире российского профи-бокса – бизнесмен и меценат Умар Кремлёв, который впервые стал известен боксёрской общественности, когда летом этого года попытался вклиниться в конкурс заявок на право организации чемпионского боя в супертяжёлом весе между Владимиром Кличко и Тайсоном Фьюри. Однако тогда команды этих боксёров смогли договориться и подписать контракт на поединок без проведения торгов буквально перед их началом.

  Совсем небольшим фаворитом схватки у букмекеров считается Джонс. Его шансы на победу в предстоящем поединке оцениваются в разных букмекерских конторах в соотношении от 1,4 до 1,7 к 1. Прямую телевизионную трансляцию субботнего боя Рой Джонс – Энцо Маккаринелли отечественные любители бокса смогут увидеть по Первому каналу начиная с 22.00 по московскому времени.

  www.championat.com

Хрен обыкновенный – это многолетник, принадлежащий к виду рода Хрен семейства Крестоцветные. Это крупное, пышное растение, у которого надземная часть состоит из больших продолговатых листьев с волнистым краем на длинных черешках. Они собраны в полураскидистую розетку. Стебель у этого растения прямой, в верхней части ветвистый, может достигать высоты 0,5-1,5 м. Цветет хрен небольшими белыми цветами, из которых потом вырастают мелкие вздутые продолговато-овальные стручки длиной 5 мм. В них вызревает всего лишь по 4 шт. семян. Интересно, что цветет хрен не так уж и часто, поэтому культурные сорта размножают в основном кусочками корневища, а не семенами.

Химический состав и калорийность

У хрена в пищу идут корни, в которых содержится много витаминов, минеральных солей и биологически активных веществ.

Своеобразный острый вкус и резкий запах корням этого растения придают эфирные масла, основным из которых является аллилгорчичное масло, обладающее фитонцидными свойствами и улучшающее пищеварение.

В составе корней также присутствуют белки, лизоцим – фермент с антибактериальными и противовирусными свойствами, алкалоиды, фитонциды, азотистые и смолистые вещества, сахара и крахмал, сапонины, клетчатка.

В хрене содержатся витамины из группы B, витамины PP, Е, С. Есть в корнях и минеральные соли таких элементов как фосфор, железо, сера, кальций, калий, медь, натрий, магний. Калорийность хрена низкая – всего 48 кКал на 100 г свежего продукта.

Чем полезен хрен для организма человека

Насыщенный химический состав позволяет хрену быть не только чисто пищевой культурой, но и лекарственной. Сок корней, попадая в желудок, оказывает антисептическое и бактерицидное действие, уничтожая микробы, занесенные туда вместе с пищей, таким образом обеззараживая ее. Фитонциды растения препятствуют заражению респираторными инфекциями, уничтожая патогены в дыхательных путях.

Корень хрена, подаваемый часто в измельченном виде сам по себе или в составе приправ:

• очень быстро возбуждает аппетит;
• стимулирует процессы пищеварения;
• расширяет почечные сосуды;
• раздробляет камни в мочевом пузыре;
• уменьшает отечность, так как обладает мочегонным действием;
• стимулирует выработку желудочного сока при гастрите с пониженной кислотностью;
• обладает желчегонным и гепатопротекторным действием.

Свежий сок и его водные растворы будут полезны при гриппе, ангине, тонзиллите, воспалении или туберкулезе легких, гайморите, плеврите, бронхите, помогут унять зубную боль, улучшат состояние полости рта, зубов и десен при стоматите, пародонтозе, гингивите и кариесе. Их можно употреблять людям физического и умственного труда при переутомлении, авитаминозе, анемии. Тем, кто страдает диабетом, употребление хрена поможет снизить концентрацию сахара в крови.

Эфирное аллиловое масло, входящее в состав хрена, оказывает на сосуды двойное действие – в небольшой концентрации расширяет их, в большой – суживает, поэтому овощ может быть полезен людям с гипертонией и гипотонией, головными болями и невралгией. Это же вещество эффективно борется с раком, приостанавливая рост злокачественных опухолей или предотвращая возможность их появления.

О пользе хрена для здоровья пищеварительного тракта и внутренних органов хорошо известно, но его также можно использовать и для наружного применения для лечения остеохондроза, радикулита, ревматического или артрозного поражения суставов. Такой эффект достигается за счет раздражающего и согревающего действия, которое кашица или порошок хрена оказывает на кожу. Его соком лечат дерматиты, экзему, грибковые поражения кожи, дезинфицируют раны, порезы, ссадины и ушибы, удаляют веснушки и пигментные пятна, отбеливают кожу.

Листья хрена по составу близки к корням, в них есть те же витамины и минералы, белки, клетчатка, а также эфирные масла, фитонциды, алкалоиды и другие полезные вещества, но они содержатся в меньшей концентрации.

Тем не менее, листья оказывают тот же лечебный эффект, что и корни, то есть усиливают секрецию сока желудка, пробуждая аппетит. Кроме того, они положительно воздействуют на иммунитет, повышают стрессоустойчивость, снимают воспаление в тканях, оказывают дезинфицирующее действие, уничтожая бактерии и вирусы.

У хрена есть полезные свойства, которые будут интересны мужчинам. Этот овощ – отличное средство, которое можно применять при урологических болезнях и заболеваниях половой сферы. Сок хрена, разбавленный водой, можно употреблять тем, у кого есть проблемы с мочеиспусканием из-за его мочегонного действия. Мужчинам, которые много работают физически, кашицу из хрена можно прикладывать на область седалищного нерва при его воспалении.

Большое значение имеет хрен для потенции. Если регулярно употреблять его в пищу, то можно забыть о половой слабости и сохранить здоровье до старости. При выпадении волос поможет сок этого растения, разбавленный с водой, который нужно втирать в кожу головы ежедневно. Он раздражающе действует на луковицы, отчего волосы начинают расти быстрее. Женщины могут использовать хрен для лечения гинекологических болезней.

Как правильно применять

В народной медицине

Лекарство для диабетиков на основе хрена можно приготовить из 1 части тертого корня и 10 частей кислого молока. Кашицу и молоко нужно перемешать, оставить в плотно закрытой емкости на сутки, чтобы настоялось, затем процедить и принимать состав по 1 ст. л. трижды в сутки до приема пищи. Сахар в крови должен значительно снизиться.

Хреном в народной медицине лечат заболевания позвоночника и суставов. Форма лекарственного средства в этом случае – кашица из его корней, которую нужно смешать с жирной сметаной в пропорции 2 к 1. Прикладывать полученное средство нужно к проблемным местам в качестве компресса на 0,5 ч трижды в сутки. Курс лечения – 3-4 недели.

Из-за мощных антибактериальных лечебных свойств, хрен используют при всех видах болезней дыхательных путей и ротовой полости. Он дезинфицирует слизистые, уничтожая патогены вирусной и бактериальной природы, обладает отхаркивающим действием, выводит мокроту, устраняет насморк и кашель. Хрен с медом также полезен при заболеваниях горла, он смягчает голосовые связки и восстанавливает голос.

При болезнях желудочно-кишечного тракта хрен применяют для стимуляции выделения желудочного сока и желчи из желчного пузыря. Клетчатка, не переваренная в кишечнике, стимулирует все процессы в кишках и их перистальтику, чем снижает вероятность возникновения запоров.

Давно применяется и лечение хреном сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемия сердца и стенокардия. Лечебный эффект возможен оттого, что в составе хрена присутствует много калия, который регулирует работу сердечной мышцы, контролирует содержание жидкости в мембранах клеток. Этот же элемент предотвращает развитие инсульта, инфаркта и атеросклероза, поддерживает давление в норме.

Мужчинам можно сделать настойку из хрена для потенции. Для терапии в домашних условиях подойдут как свежие, так и сушеные корни, а также порошок, приготовленный из них, но лучше взять все-таки свежие корни – в них в большей степени сохранены все полезные вещества. Для настойки понадобятся:

• 100-150 г корней хрена;
• водка – 500 мл  или спирт – 250 мл.

Корни помыть и очистить, потереть на терке или порезать на мелкие кусочки. Сложить сырье в банку и залить сверху спиртом либо водкой. Оставить настаиваться в темном прохладном месте на пару недель. Каждый день встряхивать, чтобы перемешивать натертый хрен. После настаивания настойку процедить, отжать хрен, жидкость перелить в чистую емкость. Хранить в холодильнике. Настойку хрена на водке принимать по 1 ст. л., разбавив ее с водой.

В косметологии

Водный настой корней (в концентрации 1 к 10) поможет женщинам, которые желают избавиться от веснушек на лице или пигментных пятен. Им нужно протирать кожу лица, которая постепенно осветлится и приобретет красивый ровный цвет. Это же средство придаст коже свежесть и гладкость, поможет сохранить ее молодость, сделает ее мягкой и эластичной, уберет отеки, сделает контур лица более ровным и подтянутым.

Сок из корней можно использовать и как средство по уходу за волосами. С ним готовят маски, перемешивая с жирной сметаной и растительным маслом. Держат их на коже головы примерно 30-40 минут, потом смывают.

В кулинарии

Хрен – одна из известнейших острых приправ, используемых в рационе россиян. Его подают к различным мясным и рыбным блюдам, колбасе и копченостям в чистом виде или в составе соусов со свеклой, сметаной, майонезов. Листья растения или кусочки его корня кладут в банки при мариновании овощей, грибов, а также при квашении капусты для придания им крепости и пряного аромата. Приправленные хреном овощи становятся хрустящими, более вкусными и ароматными, хранятся дольше.

Противопоказания и возможный вред

Этот овощ можно рекомендовать использовать в пищу и просто как лекарственное средство, так как он, несомненно, полезен. Но, к сожалению, и у хрена есть противопоказания. Это:

• повышенная кислотность сока желудка и колиты;
• острый период кишечных расстройств;
• непереносимость каких-либо веществ в составе хрена;
• острые воспалительные процессы в различных органах и тканях;
• болезни почек.

Хрен при беременности тоже противопоказан, от него лучше отказаться совсем или же принимать в очень малых дозах. Несмотря на то, что в этом овоще содержится витамин В9, необходимый будущей матери для нормального развития малыша, лучше заменить его другими продуктами, содержащими это соединение. В период кормления грудью от него тоже лучше воздержаться, так как овощ придает молоку острый привкус, и дети отказываются его пить.

Мнение эксперта

Мария Власова

Садовод-огородник

Хрен обыкновенный – очень полезное растение, если знать, как его готовить и применять. Он оказывает выраженное стимулирующее и терапевтическое действие на многие органы организма и будет полезен людям любого возраста, кроме тех случаев, когда он противопоказан.

ogorodgid.ru

полезные и лечебные свойства, противопоказания и калорийность столовой приправы

Хрен — растение семейства Капустных с мощным корнем и широкими листьями. Это широко распространенный в рецептах традиционной кухни ингредиент. Его листья и корни можно употреблять внутрь или принимать наружно. Они придают блюдам оригинальный яркий вкус, помогут справиться с болезнями.

Разберемся со всеми лечебными свойствами и противопоказаниями хрена, его полезными качествами, рецептами из корня и листьев в кулинарии.

к оглавлению ↑

Как выбрать корень в магазине

Это растение продается в разных видах — в продаже можно встретить свежие листья и корни, также хрен продается в засушенном или консервированном виде.

Выбрать листья легко — они должны быть свежими, иметь здоровый внешний вид. В идеале хрен должен быть без пожелтения и следов поражения вредителями.

С корнями несколько сложнее, но и их можно выбрать в магазине без проблем, если знать, на что смотреть, и быть внимательным. Хорошие корешки:

• мясистые, имеют узловатую кожицу;
• имеют длину не меньше 25 см, толщину — не менее 1 см;
• имеют кожицу, равномерно окрашенную в коричневый цвет, допускаются только участки с небольшими затемнениями;
• под кожицей находится белая мякоть.

Корень хрена должен быть чистым, тогда вы сможете внимательно оценить его качество. Большое количество земли увеличит итоговый вес покупки. Иногда этот товар бывает упакован в полиэтилен или пластиковые контейнеры, однако при его покупке велик риск, что продукт окажется некачественным.

Лучше приобретать листья и корешки, которые можно внимательно осмотреть перед покупкой. Свежие корни стоит покупать целыми, а не нарезанными — в таком виде они хранятся максимально долго, оставаясь свежими.

Ели выбираете продукт в консервированном или маринованном виде:

• проверьте состав, написанный на банке;
• обратите внимание на дату производства, срок годности;
• осмотрите продукт на наличие признаков окисления.

На страницах нашего сайта вы также узнаете все о полезных свойствах кинзы, как применять эту зелень в кулинарии и народной медицине.

В нашей следующей статье много интересной информации о вреде и пользе петрушки для здоровья.

А вы знаете, чем полезен ревень? Фото и несколько слов о ценном растении ищите в этом обзоре: https://foodexpert.pro/produkty/ovoshhi/reven.html.

к оглавлению ↑

Химический состав, пищевая ценность и калорийность

Хрен состоит из воды — ее содержание может доходить до 75%. Еще в этом продукте содержатся (из расчета на 100 г):

• углеводы — 10 г;
• белки — 2,5 г;
• жиры — 0, 5 г;
• пищевые волокна — 2,6 г.

Из витаминов преобладают:

• C;
• B1;
• B2;
• B6;
• B9;
• PP;
• каротин.

Он особенно интересен большим содержанием витамина C (аскорбиновой кислоты). В листьях его может быть от 100 до 500 мг на 100 г, в корнях — от 50 до 200 мг на 100 г.

Содержит это растение минералы:

Энергетическая ценность этого растения — 44 ккал на 100 г, гликемический индекс — 15.

к оглавлению ↑

Полезные свойства

Хрен может принести всестороннюю пользу для здоровья:

• он улучшает аппетит, активирует работу желудочно-кишечного тракта: увеличивает выработку желудочного сока, ускоряет перистальтику кишечника;
• нормализует работу печени, может быть полезным в лечении вирусного гепатита;
• обладает сильными противомикробными свойствами, может использовать местно при заболеваниях ротовой полости, болезнях органов слуха и дыхательных путей;
• его используют для лечения болезней опорно-двигательного аппарата — артрита, подагры и ишиаса;
• при раке употребление этого продукта в пищу снижает риск образования метастазов.

В народной медицине есть множество рецептов средств из корней и листьев этого растения, которые используются для лечения болезней. Это простудные и воспалительные заболевания — воспаление горла, воспаление уха, кашель.

Хрен можно использовать для ухода за кожей. Еще со времен античности это растение ценили за способность отбеливать ее.

Обладает оно и другими полезными свойствами:

• устраняет веснушки, пигментные пятна;
• снимает отеки;
• придает уставшей коже свежий, здоровый вид;
• делает кожу мягкой, эластичной;
• способствуют сохранению влаги в тканях лица в течение всего дня;
• замедляет процессы старения.

В нашем следующем материале расскажем о том, чем полезен сельдерей, как это растение используется в приготовлении вкусных и легких салатов.

А о том, какой будет польза редиски для здоровья, можно ли употреблять ценнейший овощ в целях похудения, узнаете из этой статьи.

Какими лечебными свойствами обладает корень имбиря и существуют ли противопоказания к его употреблению, расскажем тут: https://foodexpert.pro/produkty/travy-i-spetsii/imbir.html.

к оглавлению ↑

Потенциальная опасность и противопоказания

Польза хрена для людей разных возрастов неопровержима, однако нужно иметь в виду, что, кроме полезных свойств, он несет потенциальную опасность для здоровья.

Вред, который может принести это растение, связан с тем, что оно богато веществами, обладающими сильным действием на ткани организма.

Прямые противопоказания к употреблению в пищу:

к оглавлению ↑

Особенности влияния на организм

Хрен может оказаться полезным для людей всех возрастов. Он обладает свойствами, которые делают его ценным как для мужчин, так и для женщин.

к оглавлению ↑

Чем полезен для мужчин и женщин

Хрен может быть очень полезен для мужского здоровья:

• при приеме внутрь корень хрена нормализует сексуальную функцию, улучшает потенцию, его можно использовать в качестве афродизиака;
• помогает он и при облысении — втирая сок этого растения в кожу волосистой части головы, можно замедлить потерю волос;
• прием внутрь также эффективно помогает при урологических расстройствах у мужчин, параллельно устраняя нарушения мочеиспускания.

Не меньшую пользу хрен может принести женщинам:

• он улучшает перистальтику кишечника, поэтому его регулярное употребление в пищу поможет сохранить стройность;
• настойка из хрена с медом снижает аппетит, что также позволяет предотвратить появление лишнего веса;
• это растение можно использовать для избавления от целлюлита.

к оглавлению ↑

Не вреден ли для беременных и кормящих мам

Во время беременности и кормления от употребления лучше воздержаться.

Беременным женщинам надо особенно внимательно относиться к выбору рациона, и многие из продуктов, раньше не вызывавших никаких сомнений, приходится исключать.

Нередко во время беременности возникает желание попробовать что-то острое, и выбор может упасть на хрен. Но острое рекомендуется исключить из рациона в этот период.

О воздействии этого растения на организм будущей мамы известно мало, однако оно обладает свойствами, которые делают его нежелательным продуктом — нагружает печень, может плохо повлиять на другие органы желудочно-кишечного тракта, повышает давление, снижает свертываемость крови.

Во время беременности можно использовать хрен для лечения простуд, воспалительных заболеваний горла и уха и других болезней.

Для этого надо воспользоваться рецептами приготовления целебных средств из этого растения для местного лечения.

к оглавлению ↑

В рационе детей

Детям лучше воздержаться от употребления хрена внутрь или употреблять его с осторожностью и в небольших количествах. При потреблении в чрезмерных количествах он легко может вызвать расстройство пищеварения, так как организм ребенка слабо защищен от воздействий таких агрессивных пищевых продуктов. Это растение оказывается очень эффективным для лечения детей при местном применении.

к оглавлению ↑

Употребление в пожилом возрасте

Пожилым людям можно употреблять хрен, если у них нет противопоказаний — это заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

Однако, как и детям, им нужно соблюдать осторожность и умеренность при употреблении этого продукта.

Еще больше о вреде и пользе хрена столового здоровья узнаем из следующего видеоролика:

к оглавлению ↑

Как употреблять

к оглавлению ↑

В кулинарии: несколько рецептов

В пищу этот продукт употребляют в небольших количествах в качестве приправы или добавки к основным блюдам. Он хорош в сыром, вареном, консервированном и маринованном виде.

Если нет противопоказаний, его можно есть каждый день, однако для большинства людей будет лучше ограничиться двумя-тремя днями в неделю.

Хрен со сметаной: натереть на терке 150 г корня, добавить 100 г сметаны, половину чайной ложки сахара и немного соли. Тщательно перемешать полученную смесь, после этого ее можно использовать в качестве соуса.

Хренодер: взять 200 г тертого корня, добавить к ним 3-4 растолченных зубчика чеснока, 2-3 пропущенных через мясорубку помидора. Добавить соль и черный перец по вкусу.

По-венгерски: натереть три корня на терке, отварить 4 свеклы и натереть их также. Добавить 2 чайных ложки сахара, 3 ложки уксуса, соль, черный перец и тмин по вкусу. Перемешать и дать настояться несколько часов.

к оглавлению ↑

Для похудения

Если раньше считалось, что пряности усиливают аппетит и способствуют набору лишнего веса, то теперь диетологи полагают — пряности разгоняют метаболизм.

Употребление хрена параллельно с переходом на здоровый низкокалорийный рацион и началом регулярных спортивных тренировок поможет нормализовать вес. Этот продукт способен усиливать аппетит, но это не приведет к набору лишнего веса, если пища будет диетической, а ее потребление — умеренным.

Рецепт для похудения: нужно взять 100 г натертого корня растения, 2 столовые ложки меда, сок ½ лимона. Перемешать ингредиенты, принимать полученную смесь перед едой два раза в день по одной чайной ложке.

На нашем сайте вы также узнаете все о вреде и пользе тыквы для здоровья. Чем же так полезен оранжевый овощ с нашей грядки?

Вы слышали о лечебных свойствах репы? Химический состав, калорийность и рецепты приготовления вкусных блюд из этого овоща ищите вот здесь.

А полезна ли зеленая редька для беременных женщин и детей? Подробности ищите в нашем следующем обзоре: https://foodexpert.pro/produkty/ovoshhi/zelenaya-redka.html.

к оглавлению ↑

Лекарственное растение, как лечебное средство

Лечение кашля: сильный кашель можно вылечить корнем хрена.

Его необходимо натереть на терке, смешать в пропорции 1:1 с медом. Полученное средство надо принимать три раза в день по чайной ложке.

Лечение остеохондроза: залить 15 листьев 10 л кипятка, накрыть крышкой и дать настояться в течение суток. Три дня подряд принимать ванны, выливая в них по одной трети полученного настоя.

Процедуру проводить за час до еды, длительность — 20-30 минут.

Компрессы: оказываются очень полезными при радикулите и ишиасе. Чтобы сделать их, необходимо ополоснуть листья растения кипятком, приложить к больной части тела и укутать сверху шерстяной тканью.

Делая такие компрессы, надо соблюдать осторожность и не передерживать их, иначе можно обжечь кожу.

Из этого видеоролика вы узнаете еще один интересный рецепт применения хрена в лечебных целях:

к оглавлению ↑

В косметологии

Чтобы улучшить состояние кожи — отбелить ее, снять отеки, придать здоровый и свежий вид, хрен можно наносить в виде масок, примочек, компрессов. На кожу накладывают кашицу, которая образуется при перетирании этого растения.

Отбеливающая маска для лица: нужно мелко натереть корень, в итоге должно получиться 100 г кашицы. Ее необходимо залить 0,5 л столового уксуса, затем оставить в темном прохладном месте на 2 недели.

Отцедить уксус, разбавить его в пропорции 1:1 водой. Полученным настоем надо промокнуть салфетки и наложить их на лицо и держать 5-10 минут. Средством можно протирать кожу лица.

Маска для проблемной кожи позволяет устранить прыщи и воспаления, убрать жирный блеск. Натереть на мелкой терке корень, получив 3 столовых ложки кашицы. Смочить ватный тампон в растительном масле и протереть им лицо. Затем нанести на кожу кашицы из корня на 3 минуты. Процедуру можно повторять 1 или 2 раза каждый день в течение недели.

Маска для увядающей кожи лица: натереть мелко корень, получив 2 столовых ложки кашицы, затем смешать ее со сливками в пропорции 1:1. Если маска для жирной кожи, добавить белок, для сухой — желток. Полученное средство тщательно перемешать и нанести на кожу на 20 минут.

Хрен не только обладает ярко выраженным оригинальным вкусом, который он придает любому блюду. Он также может быть полезен при лечении заболеваний и поможет улучшить внешний вид. Это удивительное растение, которое обладает множеством полезных свойств, но при этом имеет мало противопоказаний.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

foodexpert.pro

Хрен для мужчин: полезные свойства и противопоказания

К сожалению, в настоящее время проблемы с потенцией у мужчин появляются с каждым разом чаще. Причём они есть и среди молодых парней. Это обстоятельство оказывает отрицательное влияние на семейную жизнь. Также затрудняется нормальная здоровая жизнь мужского пола. Существуют методы борьбы с данной проблемой без использования дорогостоящих медикаментов. Так, с давних времён известны полезные свойства хрена для мужчин. О нём и поговорим в статье, рассмотрим рецепты приготовления различных блюд с этим продуктом.

Описание и происхождение растения

К настоящему моменту имеется несколько сортов хрена. Принадлежит он к семейству Капустные. Произрастает данное растение в основном в Европе и Азии. Кроме того, его можно встретить в некоторых местах Америки.

Славится корень хрена полезными свойствами для мужчин. Упоминания о хорошем влиянии данного растения есть в первых документах, что говорит о его появлении. Но несмотря на это, происхождение его не совсем известно. Бытует мнение, что хрен выращивали ещё римляне и греки. Они использовали его в качестве приправы и как самостоятельное блюдо.

На Руси его начали употреблять в пищу в 9-м веке, позже уже были отмечены полезные свойства хрена для мужчин.

Какой химический состав у растения?

В настоящее время традиционная медицина признала, что хрен является целебным средством. Данные свойства есть благодаря химическому составу растения.

В нём содержится очень большое количество витамина С, витамины группы В и Е. Также есть такие микроэлементы, как магний и железо, кальций и фосфор. Каротин в составе хрена оказывает антиоксидантное действие. Тем самым регулярное употребление продукта снижает риск заболеть разного рода инфекциями, хорошо влияет на нервную систему человека.

Специфический вкус и запах растению придают такие компоненты, как горчичные и эфирные масла. К тому же они способствуют уничтожению вредных микроорганизмов, улучшению пищеварительных функций и поднятию иммунитета.

Антибактериальный эффект присущ смолистым и азотистым веществам в составе этого продукта.

Информация о пищевой ценности хрена

Эта характеристика может быть немного отличной, в зависимости от сорта растения. Следует отметить, что продукт на 80 % состоит из воды. Почти 4 % растительных белков имеется в хрене. Сюда относятся и лизоци-бактерицидное белковое вещество. Около 1 % от общей массы в растении есть ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты. 8 % углеводов, к которым относятся глюкоза и крахмал. Остальную часть составляет клетчатка, которая так полезная для организма человека.

Говоря об энергетической ценности продукта, можно сказать, что на 100 грамм тертых кореньев приходится около 50 ккал.

Интересным фактом является то, что человек на усвоение этого растения тратит больше энергии, чем получает. Таким образом, в этом случае речь идёт об отрицательной калорийности.

Свойства листьев растения

В этих частях хрена содержится большое количество витаминов, что так необходимо организму человека при авитаминозе. Также в них есть каротин. О нём было сказано в предыдущем разделе.

Листья используют при приготовлении консервированных овощей. В сухом виде они обладают антибактериальным эффектом.

Ещё листья неплохо оказывают помощь при раздражении. Но горчица сильнее, чем части хрена.

Листья растения убирают боль при радикулите. Для этого надо их приложить к этому месту. О боли вы сможете не вспоминать где-то полчаса.

Немного о свойствах корня растения

Для лечебных целей в основном используют именно их. Корни надо выкапывать осенью или ранней весной. В это время у них больше полезных свойств.

Регулярное употребление в пищу тёртых кореньев хрена оказывает хорошее влияние на кровеносную, мочеполовую, дыхательную, пищеварительную систему.

Данная часть хрена в сушёном виде также очень полезна.

Конечно же, полезных свойств у растения очень много, но употреблять его нужно в меру, хоть и постоянно, поскольку он отрицательно влияет на слизистую желудка и кишечника. Может быть ожог слизистой оболочки рта.

Людям, у которых имеются проблемы с желудком, следует посоветоваться со своим лечащим врачом об употреблении данного продукта в пищу.

Чем полезен хрен для мужчин?

Обычно корень растения добавляют в блюдо как пряность из-за того, что он имеет резкий и бодрящий запах. Из-за своего богатого состава хрен оказывает благотворное действие на организм человека. Даже запах растения приносит пользу при лечении заболеваний дыхательных путей.

У корня хрена полезные свойства для мужчин заключаются в применении его как афродизиака. Он хорошо влияет на репродуктивные функции организма сильного пола. Постоянное употребление в пищу продукта способствует восстановлению потенции. Кроме того, он усиливает сексуальное влечение.

Таким образом, хрен для мужчин приносит хорошую пользу для половых органов.

Другие полезные свойства растения

У него есть и иные положительные стороны для организма человека. Так, хрен обладает отличным мочегонным эффектом.

Как и говорилось выше, кроме использования хрена для потенции мужчин, его ещё применяют при лечении простудных заболеваний. Например, при бронхите и тонзиллите. Употребление продукта оказывает отхаркивающее действие, что очень необходимо при болезнях дыхательных путей.

Также растение является природным антибиотиком. Отлично помогает при лечении гриппа. Для приготовления средства нужно взять в равных пропорциях измельчённый корень хрена и мёд.

Его применяют и при растираниях. Он лечит воспалённые суставы, согревает их и оказывает противовоспалительное действие.

Регулярное употребление продуктов с добавлением растения способствует повышению иммунитета.

Для язв на коже и ран, которые не заживают и загноились, используют жжённый корень.

Далее в следующем разделе будет сказано о полезных свойствах хрена для мужчин и противопоказаниях к его приему. Там более подробно рассмотрим второй пункт.

Вред растения

О том, чем полезен хрен для организма мужчины, говорилось в предыдущем разделе. Как оказалось, он хорошо влияет на силы сильного пола и оказывает благотворное влияние на потенцию.

Но прежде, чем употреблять продукт в пищу, следует знать о полезных свойствах хрена и противопоказаниях для мужчин. Поскольку у каждого средства имеется свой вред для организма человека.

Нельзя употреблять хрен людям, у которых есть проблемы с кислотностью желудочно-кишечного тракта. Поскольку он распространяется на слизистые оболочки, тем самым вызывая их раздражение.

При воспалениях кишечника и почек не следует вводить в рацион этот продукт, так как негативного влияния будет больше, чем пользы.

При индивидуальной непереносимости растения категорически запрещается употребление хрена. Аллергическая реакция опасна отёком Квинке. Поэтому при первых же симптомах заболевания следует принять антигистаминное средство и при необходимости обратиться к специалисту. Именно он сможет назначить правильное лечение.

Также женщинам в положении и кормящим представительницам прекрасного пола не нужно в рацион вводить этот продукт. Поскольку он может негативно отразиться на состоянии грудничка, то есть у него заболит животик или будут колики.

Рецепты с растением для потенции

Благодаря пользе хрена для мужчин есть множество средств для повышения эректильной функции. Например, хорошо помогает настойка из данного растения.

Для его приготовления понадобится 500 грамм корешков. Их нужно будет пропустить два раза через мясорубку. После содержимое поместить в банку ёмкостью 3 литра, и залить кипятком. Оно должно настояться неделю в тёмном месте.

Второй этап предполагает после прохождения этого срока добавление в него пол-литра мёда и сока трёх лимонов. Также его опять отправляют в тёмное место на неделю.

После этого настой можно употреблять. Пить следует по одной большой ложке за полчаса до принятия пищи. Процедуру нужно проделывать два раза в день. Перед употреблением настойки её следует обязательно взболтать.

Из-за большого количества у хрена полезных свойств для мужчин, рецептов по приготовлению лечебных средств достаточно много. Так, для улучшения потенции понадобится 8 столовых ложек измельчённых корешков и свежих листьев грецких орехов. Здесь же необходим лист базилика. Всё содержимое заливается кипящим красным сухим вином. Настаивают средство пару часов. Употреблять настойку по полстакана трижды в день перед едой.

Рецепты с использованием хрена для лечения других болезней

Для лечения преждевременного выпадения волос применяют свежевыжатый сок из растения, который разбавляют с водой. Его втирают в кожу головы, где имеется облысение.

Его используют и как мочегонное средство. Сок хрена, разбавленный водой, выпивают по одной маленькой ложке каждое утро на голодный желудок.

Для лечения воспаления седалищного нерва хорошо помогают компрессы из растения, измельчённого в кашицу. Таким же методом можно бороться с заболеваниями суставов. Компресс ставится на больное место на 20 минут и затем смывается.

Кроме того, корешки применяют для лечения желудочных заболеваний с низкой кислотностью. Растение способствует повышению аппетита и выработке желудочного сока.

Рецепты блюд и приправ с добавлением хрена

Представителям сильного пола придётся по вкусу салат с отварной свёклой. Для этого понадобится полкило последнего овоща и 10 грамм хрена, немного уксуса и подсолнечного масла. Все ингредиенты между собой перемешиваются. Салат прекрасен по своим вкусовым качествам, а также очень полезен. Также у свеклы имеется очищающее свойство.

Ещё имеется другой традиционный рецепт смеси с добавлением почти таких же продуктов. Из свежей свеклы, которую нужно предварительно измельчить, выжимается сок (около стакана напитка). Коренья хрена промывают под проточной водой и перемалывают. Можно сделать это при помощи такого устройство, как блендер, подойдёт и обычная тёрка. Затем их перекладывают в стеклянную ёмкость и переливают туда сок из свеклы. Если масса получилась слишком густой, то можно добавить немного кипяченной воды. В эту же ёмкость надо положить сок одного лимона, сахар и соль по одной столовой и маленькой ложке соответственно. Приготовленную смесь хранят в специальных банках в холодильнике.

Очень интересная приправа – аджика с хреном. Берётся около 3 кг зелёных помидоров, половина кг сладкого перца, четверть килограмма чеснока и столько же кореньев растения, стакан сахара и уксуса, полстакана соли. Все ингредиенты прокручиваются через мясорубку и смешиваются. Полученную аджику следует распределить по баночкам. Хранить продукт необходимо в холодильнике.

Блюда, которые приготовлены с добавлением хрена, имеют специфический вкус и интересный резкий аромат. Благодаря этому растению получается не только вкусная еда у нас на столе, но и обогащение организма витаминами и достижение антибактериального эффекта. Только стоит помнить о том, что всё нужно употреблять в меру. Поэтому не перебарщивайте. И тогда будет польза не только для мужчин, но и для всех членов семьи.

fb.ru

Листья хрена – лечебные свойства и применение

Содержание статьи

Много лет хрен считается полезным продуктом, который приносит пользу организму. Но некоторые воспринимают его только лишь как пряность, ароматную добавку к блюдам. Рассмотрим, как его употреблять, чтобы принести максимальную пользу организму, ведь в нем сосредоточен большой запас полезных веществ?

Что представляет собой хрен?

Хрен — это растение из семейства капустных, которое является многолетним. Историческое происхождение уходит в средиземноморские края, а в настоящее время хрен выращивают на всей территории Европы. Полезное влияние его на организм известно с давних пор, и рассказы о нем передаются из поколения в поколение. Хрен известен и в других странах, например, в Греции его добавляют во многие блюда, а в Англии хрен – лекарственная культура.

Помимо этого, это незаменимая приправа, которая стала популярной благодаря своим вкусовым качествам. Хрен усиливает аппетит человека, улучшает общий тонус организма, а еда с ним становится более ароматной и пикантной. Хрен идеально подходит как пряность ко всем видам мяса и рыбы. Его используют для придания остроты холодцу, добавляют во многие маринады и консервированные овощи, салаты. Хрен имеет много разновидностей, даже дикие сорта, ближайшими родственниками растения, являются редис и горчица. Он включает в себя широкий список компонентов, некоторые из них обеспечивают острый вкус, другие же, полезные свойства.

чем полезен хрен для организма человека

Полезное содержание листьев хрена

Листья культуры самые питательные среди других видов растений, которые пригодны для употребления в пищу. Их калорийность — 65 кКал, больше половины состава занимают белки, 39% — углеводы, 20% — жиры. Помимо этого, в листьях хрена содержатся фитонциды, аминокислоты, которые поддерживают азотистое равновесие в организме, эфирные масла. Хрен содержит пищевые волокна, органические вещества с кислотными свойствами, необходимые для улучшения пищеварения. А также целый комплекс витамина В, витамина С, Е и РР.

Хрен – это целая сокровищница минералов, в его состав входят ряд необходимых человеку веществ: калий, кальций, сера, магний и селен. Аскорбиновая кислота, которая особенно нужна в сезон гриппа и простуд, содержится в растении в необходимом суточном объеме. По содержанию кислоты, хрен лидирует среди таких полезных продуктов как лимон и черная смородина.

Нежелательные бактерии и вирусы разрушаются фитонцидами, которыми богат хрен. Сухие листья обладают высоким бактерицидным действием, и его, активно используют для консервирования.

Аллила – горчичное масло хрена обеспечивает ему острый и немного жгучий вкус. Масло вызывает ощущение голода и способствует улучшению аппетита. В корне и прикорневой системе растения сосредоточена основная масса важных микроэлементов.

Полезные и лечебные свойства культуры

1. Хрен отлично защищает от микробов, вредных для человека, по своей сути, он природный антибиотик. Его способность уничтожать вирусы, бактерии и микробы известна давно, и практикуется в медицине.
2. Измельченные листья растения используют для небольших ран в качестве повязок, чтобы предотвратить нагноение. Хрен способен убрать процесс воспаления слизистых оболочек.
3. Листья хрена могут продезинфицировать ротовую полость и снять воспаление десен. Помимо этого, хрен убирает зубную боль, если полоскать периодически рот его настойкой. Японцы включили культуру в состав зубных паст, защищающих зубы от кариеса.
4. Токсины и шлаки накапливаются ежедневно в организме человека, и их необходимо выводить наружу. С этим отлично справляется хрен, который чистит организм от вредных накоплений. Для этого подходит настойка хрена на спирту, которая по совместительству предотвращает отложение солей в организме.
5. Как было сказано выше, хрен улучшает аппетит, а также стимулирует активное пищеварение. Оно становится правильным и сбалансированным благодаря усиленной выработке желудочного сока и расщепляющих ферментов.
6. Хрен помогает отрегулировать обмен веществ и улучшить работу кишечно-желудочного тракта. Не чревато употребление культуры в пищу и отложением жировой ткани, накоплением лишних килограммов, так как для усваивания организм затрачивает много энергии.
7. Органы дыхания так же можно укрепить при помощи этой уникальной культуры. Листья растения помогут нейтрализовать воспаление дыхательных путей, а также служат отхаркивающим средством. Хрен советуют употреблять во время заболевания ангиной и кашлем. Нужно полоскать горло при ангине, а смесь хрена с медом избавит от кашля.
8. Хрен поможет вылечить гайморит.
9. Остеохондроз приносит немало проблем людям, страдающим этим заболеванием. Листья хрена помогут устранить болевые симптомы и воспаления суставов, хрящей и мышечных тканей. Для облегчения симптомов нужно делать компрессы или принимать ванну с добавлением настойки или хрена. Боли от артрита, радикулита мышечные боли можно снять при помощи этого растения.
10. Хрен помогает укрепить иммунитет, оказывая общеукрепляющее воздействие на организм. Содержащиеся витамины и минералы в растении помогают бороться и противостоять гриппу, простудам, авитаминозу. А бактерицидные свойства хрена помогают организму человека бороться с инфекциями.
11. При воспалении мочевыводящих путей и вытекающих заболеваниях требуется мочегонный препарат, этим действием может похвастаться хрен. Он, проходя через пути, очищает их и снимает воспаление. Его рекомендуют при цистите и возникновении камней и песка в почках.
12. Мочегонный эффект растения хорошо зарекомендовал себя при лечении водянки и подагры.
13. Сосуды, сердце и печень улучшают свою работу, если употреблять хрен регулярно в допустимых объемах. Хрен повышает работоспособность сердца, помогает снизить артериальное давление, полезен при сердечных болезнях, анемии и атеросклерозе.
14. Лечение гепатита и цирроза печени пойдет быстрее и легче при употреблении настойки их хрена.
15. Листья растения оказывают положительное воздействие при нарушениях половой системы у женщин и мужчин.
16. Простатит, аденому простаты, нарушение цикла менструации у женщин можно вылечить при комплексной терапии.

Хрен, как и многие другие растения, цветет. Это происходит редко, но, если растение зацвело, можно с пользой применять его цветки. Цветы хрена употребляют для профилактики онкологических заболеваний. Для этого цвет хрена заливают водой, настаивают 9 дней, и сразу употребляют. Настойка не требует процеживания, в день достаточно одной чайной ложки. Листья этого растения применяются во многих областях народной медицины.

хрен для похудения: польза и применение

Косметология и растение

Культура способствует мягкому очищению кожи, она становится более эластичная и лучше сопротивляется старению. Укрепляется структура волос и ногтей за счет высокого содержания каротина и аминокислот. Волосы меньше выпадают, становятся более шелковистыми и послушными.

Листья хрена способны вылечить некоторые кожные заболевания, например, себорею. Полезно растение будет для людей, которые борются с лишним весом, так как он способен усиливать метаболизм, параллельно он укрепляет иммунную систему и обогащает организм нужными витаминами.

Кому стоит отказаться от употребления хрена?

Пользы от этого растения намного больше, чем вреда. Но хрен категорически запрещено употреблять в пищу при язве, колите или гастрите, так как слизистая желудка раздражена. Не рекомендуют его листья и при серьезных почечных и печеночных заболеваниях.

Во время вынашивания ребенка и кормления его грудью так же нужно вычеркнуть из меню хрен. Противопоказанием может служить индивидуальная непереносимость его отдельных компонентов. В любом случае, прежде, чем употреблять это растение в пищу, если имеются заболевания, нужно проконсультироваться со специалистом.

Как используют культуру в народной медицине?

Народная медицина часто практикует применение этого растения, но также необходимо его правильно хранить и приготовить, чтобы оно не потеряло свои лечебные свойства. Свежие листья растения лучше сразу употреблять в пищу, именно так все полезные вещества попадут в организм человека. Но можно заготовить хрен на будущее, чтобы применять его в последующем. Листья хрена нужно хорошо высушить, чтобы на них не образовывался грибок, а затем измельчить. Измельченные листья складывают в закрытую, непрозрачную емкость, хранить которую нужно в прохладном месте.

Повязка из листьев хрена
Остеохондроз проявляется болями в спинном и шейном отделах. Справиться с неприятными симптомами поможет компресс из листьев хрена. Для этого свежие листья нужно ненадолго поместить в кипяток, после извлечь их из воды и дать им немного охладиться. После листья фиксируют на больную область, накрывают пленкой и утепляют мягкой тканью. Компресс поможет снять боль, особенно, если накладывать его на ночь, может возникать легкое жжение.

Утром нужно снять компресс, и на участке кожи под ним будет заметна белая соль, это лишняя соль организма. Только хрен способен вытягивать соли организма через кожные поры. Её нужно удалить влажной тканью, после нанести на участок кожи увлажняющий крем, чтобы избежать сухости и натяжения. Для получения стойкого результата в течение 7 – 8 дней нужно прикладывать компресс, для одного компресса необходимо 2 – 3 листа среднего размера.

Экстракт из листьев растения
Второй по популярности рецепт – настойка. Для её приготовления потребуются вымытые свежие листья хрена. Листья нужно хорошо вымыть и высушить, тщательно измельчить, залить водой и поместить в банку из стекла. Настойка должна простоять в холодильнике не менее 7 дней. Для хранения банки лучше выбрать нижнюю полку холодильника. Спустя 7 дней получившуюся смесь нужно процедить. Принимать настойку нужно ежедневно по столовой ложке, за 30 минут до основного приема пищи.

Для лечения ревматизма идеально подойдет корень хрена, из которого делают лечебную кашицу. Корень растения измельчают на самой мелкой терке, в количестве 70 – 80 грамм, заливают его половиной стакана оливкового масла. Смесь должна настаиваться в течение двух часов. После нужно сделать из марли мешочек, туда положить кашицу. Марлевый мешочек с хреном нужно опускать в ванную во время водных процедур, после лучше ополаскиваться душем. Ванную с хреном можно принимать около 30 минут, во избежание раздражения на коже сеанс по длительности 1,5 – 2 недели.

Остеохондроз, атеросклероз очень часто сопровождаются болью и ломотой в мышцах и суставах, растение помогает снизить симптомы и улучшить общее состояние организма. Шлаки и токсины выводятся из организма в несколько раз быстрее при помощи хрена.

Хрен — это не только незаменимая приправа для многих блюд, но и замечательное средство для лечения и облегчения симптомов многих заболеваний.

хрен во время беременности — польза и вред

Видео: волшебство листьев хрена

howtogetrid.ru

Хрен — полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, в чем польза и вред продукта хрен — приправы, соусы, специи

История и распространение

Хрен распространен по всей Европе, однако иностранные повара, позаимствовав в России употребление хрена, немного модифицировали его приготовление, и сейчас везде, в том числе и в России, используется по большей части европейский вариант этой приправы.

Русский столовый хрен – приправа скоропортящаяся. Она годится к употреблению лишь в первые 12–16 часов после приготовления. Именно этот момент скорректировали иностранцы, начав добавлять в столовый хрен уксус. Таким образом они продлили срок его годности, однако поменялся и вкус.

Столовый хрен, разбавляемый сметаной и не имеющий в составе уксус, обычно более сладкий по вкусу, но тем не менее весьма острый. Европейский вариант хрена кислее за счет уксуса, но и острота поменьше, поэтому такой хрен сметаной можно и не разбавлять.

Приготовление

Чтобы приготовить настоящий столовый хрен, его следует очистить ножом, по возможности не моя его. Если же это необходимо, можно быстро ополоснуть его проточной холодной водой уже после очистки и промокнуть салфеткой. Затем начать натирать корень на мелкой терке. Заранее приготовить маленькую баночку с налитой на дно холодной кипяченой водой. В эту воду и нужно складывать натертую кашицу. Воду постепенно доливать, по мере заполнения баночки. В конце должна получиться сметанообразная масса. Можно вместо части воды использовать лимонный сок. Получившуюся массу нужно подсластить и подсолить – и соли, и сахара положить по щепоти. Оставшиеся кусочки корня хрена также помещают в эту посуду, протолкнув их ложкой на дно.

Каждую столовую ложку этой кашицы перед подачей на стол нужно развести десертной ложкой сметаны, получившаяся приправа и будет настоящим столовым хреном. Она хранится недолго – не более 12 часов, после этого ее нельзя употреблять в пищу.

Известно также блюдо из чеснока, помидоров и хрена, называемое хреновиной. Эта острая приправа кроме своего оригинального вкуса имеет очень высокие противовирусные свойства, и недаром она так популярна в Сибири: зимой при малейших признаках простуды можно съесть немного хреновины со сметаной, и организм получит хорошее защиту от болезни.

Сушеные, измельченные листья хрена предотвращают появление плесени в банках с солеными огурцами. Их можно положить уже после открытия банки – бактерицидные свойства растения не дадут плесени размножиться.

Состав и свойства

Хрен – одно из богатейших витамином С растение, поэтому оно очень эффективно против цинги. А благодаря общетонизирующему действию его применяют при очень широком спектре заболеваний – вялости пищеварительных процессов, отсутствии аппетита, застойных явлениях в легких и в желчном пузыре.

Бактерицидный эффект позволяет употреблять сок корня хрена в качестве обеззараживающего средства при гнойных кожных заболеваниях.

Интересный факт

На Руси проводили испытание жениха и невесты хреном. Если человек ел хрен как положено – чуть-чуть разжевав еду, но не проглотив и в это время положив в рот немного хрена – таким образом, чтобы еда приглушала остроту вкуса, – это означало, что человек из давнего русского рода, знающий, как нужно есть такую острую во всех отношениях приправу. Ну а если он ел хрен чуть раньше или чуть позже и начинал чихать, и из глаз у него текли слезы – значит, не знает, как нужно есть хрен, что наводило на подозрения: а подходящего ли он происхождения? И бывали случаи, когда не прошедший испытание жених отвергался родителями невесты. Такое же испытание проходила и невеста.

Калорийность и пищевая ценность хрена

Калорийность хрена — 59 ккал.

Пищевая ценность хрена: белки — 3,2 г, жиры — 0,4 г, углеводы — 10,5 г

lady.mail.ru

Жировая ткань — разновидность соединительной ткани, состоящая из клеток — адипоцитов, главной функцией которых является запасание энергии в виде жира.

Жировая ткань является местом интенсивного метаболизма половых стероидов и сложным гормонально активным органом, играющим важнейшую роль в регуляции энергетического баланса и гомеостаза всего организма в целом (рис.1).

Секретируемые жировой тканью вещества — адипокины — обладают разнообразными метаболическими эффектами. Оказывая воздействие ауто/паракринным способом, они регулируют рост, развитие и метаболизм адипоцитов. Поступая в общую циркуляцию, адипокины действуют как эндокринные сигналы, оказывая влияние на функцию различных органов и систем организма: мозг, печень, мышцы, почки, эндотелий, иммунную систему и др. Так же адипоциты секретируют важные регуляторы липопротеинового метаболизма, такие как липопротеиновая липаза, аполипопротеин Е, переносящий эфиры холестерина протеин.

Так же было обнаружено, что жировая ткань экспрессирует ряд рецепторов, позволяющих ей реагировать на афферентные сигналы из эндокринных органов и центральной нервной системы. Исследование, которое было опубликовано в журнале Oncogene выявило, что висцеральная жировая ткань вырабатывает фактор роста фибробластов-2 (FGF2)^[1], который отвечает за развитие раковых опухолей, в больших количествах по сравнению с подкожным жиром.

Выявлены новые носители информации в жировой ткани – молекулы микроРНК. В организме микроРНК участвует в регуляции работы генов при помощи механизма так называемой РНК-интерференции. Между клетками молекулы микроРНК путешествуют в экзосомах, небольших образованиях из цитоплазмы, имеющих мембрану. Когда экзосома достигает своей цели, микроРНК попадает в нужную клетку и работа генов в этой клетке корректируется.

Содержащиеся в жировой ткани нервные, стромальные и иммунные клетки обладают определенной секреторной активностью. Многие гормоны — катехоламины, инсулин, кортикостероиды, андрогены и др. в свою очередь оказывают влияние как на функцию адипоцитов, так и на эффекты адипокинов.

Таким образом, помимо депонирования энергии, жировая ткань через адипокины обладает способностью взаимодействовать с различными органами и системами, включая и ЦНС, и тем самым участвовать в регуляции разнообразных функций организма (рис. 2), а через взаимодействие с нейроэндокринной системой в адаптации организма к различным внешним воздействиям, таким как голод, стресс, переедание.

Избыточное развитие жировой ткани, особенно в висцеральной области, прямо коррелирует с инсулинорезистентностью, гипергликемией, дислипидемией, артериальной гипертензией, протромботическим и провоспалительным состояниями.

Адипокины, секретируемые жировой тканью:

Строение жировой ткани[править | править код]

Это скопление жировых клеток. В соответствии наличию 2 типов жировых клеток различают 2 разновидности жировой ткани:

• Белый жир (скопление белых жировых клеток) — имеется в подкожной жировой клетчатке, в сальниках, вокруг паренхиматозных и полых органов;

Функции белого жира: запас энергетического материала и воды;

механическая защита; участие в терморегуляции (теплоизоляция).

• Бурый жир (скопление бурых жировых клеток) — обеспечивает термогенез или продукцию тепла за счет сжигания жира. Долгое время считалось, что бурый жир утрачивает свою значение уже в конце первого года жизни. Однако, относительно недавно (в 2008 году!) выяснилось, что бурый жир не только присутствует организме взрослого человека (это стало известно еще в 1908 году), но и может быть активирован холодом.

Функции бурого жира: участие в терморегуляции — жир сгорает в митохондриях липоцитов, тепло выделяющееся при этом согревает кровь в проходящих рядом капиллярах

Ожирение и эндокринная функция жировой ткани[править | править код]

Жировая ткань является органом, поскольку секретирует молекулы, обладающие аутокринными, паракринными и эндокринными свойствами.

Ожирение характеризуется увеличением размеров (гипертрофия) и числа (гиперплазия) адипоцитов, приводящим к количественным и качественным изменениям продукции цитокинов, способствующим развитию инсулинорезистентности и изменений системного метаболизма. Как инсулинорезистентность, так и происходящие при этом изменения липолиза и липогенеза, функциональной активности нейроэндокринной системы, например, активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, в начальных стадиях развития ожирения носят адаптационный характер, в процессе же постоянного нарастания веса они становятся дезадаптивными, патологическими и приводят к развитию осложнений, наблюдаемых у лиц с избыточным весом или ожирением.

Практически все цитокины, секретируемые адипоцитами, оказывают прямое или косвенное влияние на реализацию эффектов инсулина в периферических тканях. Можно сказать, что цитокины образуют «систему», регулирующую действие инсулина в организме. Развивающееся при ожирении снижение чувствительности тканей к инсулину (инсулинорезистентность) имеет исключительное значение в механизмах развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся спутниками избыточного отложения жира в организме.

Так, имеющиеся при ожирении гиперлептинемия и лептинорезистентность могут быть одним из ведущих факторов в развитии инсулинорезистентности, а также нарушении функции р-клеток и ускорении процессов атерогенеза. Сочетание периферической леп-тинорезистентности, повышенной концентрации в плазме свободных жирных кислот, триглицеридов, липопротеинов низкой плотности и хиломикронов, развивающееся на фоне гиперкортизолемии, приводят при ожирении к развитию липотоксических нарушений, конечным результатом которых являются проявления метаболического синдрома: инсулинорезистентность, гиперлипидемия, гипергликемия, повышение АД, кардиомиопатия.

В условиях лептинорезистентности усиливается также влияние лептина на кальцификацию сосудов, аккумуляцию холестерина макрофагами, инициацию оксидативного стресса, повышение тонуса симпатической нервной системы, повышение АД. Все эти процессы в совокупности способствуют ускоренному развитию атеросклеротических изменений сосудов при ожирении.

Нарастание жировой массы в организме сопровождается повышением секреции ФНО-α, ИАП-1, ИЛ-6, способствующих, в свою очередь, также развитию инсулинорезистентности, активации клеточного транскрипционного фактора каппа В (ЯТФ-КВ), воспалительных реакции в сосудистой стенке, внутриклеточной адгезии моноцитов и всего каскада оксидативного стресса. Протективные механизмы адипонектина в отношении развития атеросклероза вследствие снижения его секреции также утрачиваются при ожирении, особенно при его висцеральной форме. Увеличение секреции ангиотензина II, являющегося проатерогенным белком, стимулирующим внутриклеточную адгезию молекул в сосудистую стенку, образование свободных радикалов, нарушение целостности сосудистой стенки, также провоцирует развитие эндотелиальной дисфунции.

Наблюдаемая при ожирении повышенная секреция ИЛ-6, хотя и способствует снижению активности ЛПЛ и тем самым некоторому ограничению нарастания веса, в то же время через воздействие на печень содействует развитию дислипидемии и нарушениям свертывающей системы крови.

Жировая ткань различной локализации отличается по уровню экспрессии и секреции как адипокинов, так и специфических рецепторов. Например, экспрессия и секреция ИЛ-6, ИАП-1 и адипонектина, экспрессия ангиотензиновых рецепторов 1 типа, βЗ-адренергических, глюкокортикоидных и андрогенных рецепторов, а также 11βГДГ относительно выше в висцеральной жировой ткани, лептина — в подкожной. Более того, адипокины, секретируемые висцеральной жировой тканью, вследствие ее топографических особенностей поступают преимущественно в портальную систему и печень, тогда как из подкожных депо в системный кровоток. В связи с этим, висцеральная жировая ткань оказывает, главным образом, влияние на метаболические процессы, происходящие в печени. Увеличенное поступление свободных жирных кислот в печень приводит к снижению связывания инсулина гепатоцитами, обуславливая развитие инсулинорезистентности на уровне печени, снижение экстракции инсулина печенью и развитие системной гиперинсулинемии. Свободные жирные кислоты также подавляют тормозящее действие инсулина на глюконеогенез, способствуя увеличению продукции глюкозы печенью; обуславливают увеличение синтеза триглицеридов липопротеинов очень низкой плотности и нарушения метаболизма липидов.

Топографические и функциональные особенности различных компартментов жировой ткани лежат в основе известных метаболических различий между висцеральным и глютеофеморальным типами ожирения. Однако важно учитывать, что размеры различных депо жировой ткани могут определять их относительный вклад в развитие нарушений метаболизма при ожирении и даже нивелировать метаболические различия между основными типами ожирения

Висцеральная жировая ткань менее эффективна, чем подкожная в регуляции энергетического баланса, осуществляемой через продукцию лептина.

Имеющаяся функциональная гетерогенность различных депо жировой ткани позволяет высказать предположение, что жировая ткань может быть не единым, а, возможно, группой схожих, но единственных в своем роде эндокринных органов.

Развивающиеся эндокринные и метаболические изменения по мере развития ожирения нарушают энергетический гомеостаз. Причем при ожирении увеличивается не только продукция адипокинов, но и происходят изменения биоактивности цитокинов через нарушение выделения растворимых рецепторов.

Таким образом, профиль цитокинов и жирных кислот, выделяемых жировой тканью, определяется метаболическими нуждами организма (характером питания, уровнем стресса, физической активностью, репродуктивной активностью), он также формируется и зависит от степени развития и особенностей распределения жировой ткани в организме, качественных и количественных изменений ее функциональной активности.

При постоянном, избыточном поступлении энергии развивается дисфункции жировой ткани, которая и лежит в основе прогрессирования ожирения и развития совокупности метаболических нарушений и заболеваний, сопровождающих избыточное накопление жира в организме.

• Дедов И. И., Мельниченко Г. А. Жировая ткань как эндокринный орган //Ожирение и метаболизм. – 2006. – №. 1.

​Жировая ткань, ее свойства и типы распределения.

Жировая ткань, ее свойства и типы распределения.

О, как нам ненавистны жировые накопления нашего тела. Мы все время хотим избавиться от локализации жира на животе, «ушках», спине и т.д. И прежде чем приступить к комплексному снижению веса нужно четко понимать, что же такое – жировая ткань, какие ее свойства и как она распределяется в нашем теле. Работая в Центре по снижению веса, мы каждое утро выполняем замеры веса и объемов. И хочу заметить, что это очень увлекательный процесс, потому что у каждого организма индивидуальные возможности. Чье-то тело больше отдает со спины, у кого-то быстрее вес уходит с живота, у кого-то с бедер. В чем же загадка, что происходит с нами, когда мы снижаем вес? Предлагаю разобраться!

Жировая ткань – это ткань, состоящая из специальных клеток – адипоцитов. Она снабжена плотной капиллярной сетью и иннервируется симпатическими нервными волокнами. Накопление и мобилизация жира жировой тканью представляют собой активные метаболические процессы. Жировая ткань у взрослого мужчины составляет 10%, а у женщины 20% от массы тела. В этой ткани непрерывно происходит накопление гликогена, синтез новых жирных кислот из углеводов, равно как и превращение одних жирных кислот в другие. Все перечисленные реакции регулируются нервной и эндокринной системами. Жировая ткань выгодна организму, поскольку без нее ему пришлось бы приспосабливать скорость всасывания пищи из желудочно-кишечного тракта к постоянно меняющейся скорости энергетических затрат. Без жировой ткани даже непродолжительное голодание вызывало бы патологические изменения в организме, поскольку общие запасы углеводов в тканях и биологических жидкостях человека редко превышают 75 г (300 кал). Запасание после еды жиров и углеводов в жировой ткани дает организму способность приспосабливать метаболизм к поступлению пищи из окружающей среды. Таким образом, жировая ткань – это своеобразный энергетический банк. «Вклады» в него поступают во время еды, а «выдачи» могут осуществляться в любое время «по требованию». Поэтому жировые депо очень важны для повседневного поддержания энергетического баланса. Если в течение продолжительного времени «вклады» превышают «доходы», то развивается ожирение. Поскольку жировые депо неограниченно растяжимы, степень отложения жира может быть невероятно велика.

Общий план строения жировой ткани у худых и тучных людей одинаков: жировые клетки объединены в группы (дольки), между которыми имеются тонкие прослойки соединительной ткани, содержащие в основном микрососуды и нервные элементы, часто встречаются тучные клетки, а так же незначительное количество мышечных и соединительных волокон. Факторами, влияющими на количество и величину жировых клеток считают:

1.Генетический фактор.

2.Возраст.

3.Физическая нагрузка.

4.Стрессовые воздействия.

5.Гормональные факторы (инсулин, гормон роста, АКТГ, тироксин, эстрогены, КА и т.д.

Различают две разновидности жировой ткани: бурую и белую. Эти термины отображают особенности окраски клеток. Бурая ткань преобладает в детском возрасте, у взрослых она накапливается в небольшом количестве в межклеточном пространстве, в области бедер и ягодиц. У здоровых людей бурая ткань достаточно активна и осуществляет термогенез, в первую очередь индуцированный прием пищи. Бурая ткань отличается большим потреблением кислорода и имеет более богатый ферментный аппарат, содержит больше гликогена, ненасыщенных жирных кислот, холестерина и витаминов, чем обычная (белая) жировая ткань. Она очень полезна организму.

Обычная (белая) жировая ткань состоит из больших клеток, форма которых напоминает перстень с печатью. Эти клетки заполнены каплей жира – триглицеридами. Размер капилляров уменьшен, что приводит к ухудшению реологических свойств крови у тучных людей, к снижению доставке кровью кислорода. Метаболизм в таких клетках нарушен в силу физиологических факторов. Что приводит к бесконтрольному формированию дополнительных жировых клеток. Так запускается «цепная реакция» формирования жировых отложений.

Все выше сказанное свидетельствует о том, что есть жировые клетки, которые физиологически необходимы каждому организму и без этих накоплений невозможна полноценная жизнь, а есть жировые депо, которые обусловлены метаболическими нарушениями. Преобладание обычной (белой) жировой ткани зачастую приводит к патологии метаболических процессов, зачастую такие процессы бывают необратимыми!

Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, Приезжай на фитнес тур в Центр «Вилла Ди» и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение!!! Или запишись в команду «Онлайн похудения» и «худей со мной» дома!

С Большим позитивом к тебе я — Юлия Творжинская!

висцеральный жир, подкожный, бурый, белый

Вот что нужно знать: 

• Жировая ткань в теле человека — это еще один орган со своими специфическими функциями. Он хранит в себе калории и высвобождает гормоны, которые контролируют обмен веществ.
• Есть две основных категории внутреннего жира человека. Первый вид — белый адипоциты, а второй — бурый. 
• Есть несколько подкатегорий белого адипоцита. Некоторые из них полезны и предотвращают развитие заболеваний обмена веществ, другие опасны для жизни, а третьи портят наш внешний вид. 
• Бурая жировая ткань — это «хороший» вид жира. Он содержит в себе митохондрии, вырабатываемые энергию за счет белых адипоцитов. 
• Процент бурой жировой ткани можно увеличивать, что позволит сжигать больше калорий за день. В этом поможет пища, добавки и изменения в образе жизни. 

Внутренние жировые запасы человека считаются отдельным органом в организме, хотя многие люди так не считают. У жировой ткани нет определенного места в теле, как у сердца, печени или поджелудочной железы, но у него есть свои особенные функции в организме. Одной из самых важных функций является хранение калорий, а также выработка гормонов, контролирующих метаболизм.

Многие хотят убрать лишние жировые отложения, избавиться от них, как от миндалин, воспаленного аппендикса или камней в желчном пузыре. Бывает, что в погоне за красотой они прибегают к помощи пластических хирургов.

Хотя не стоит забывать о том, что не все виды жировых отложений вредны для организма. Есть такой жир, который использует опасные жировые отложения в своих целях, помогая человеку оставаться в форме.

Поэтому ключом к хорошей и стройной фигуре является увеличение «хорошего» вида жировой ткани, и в этом может помочь лишь правильное питание для похудения.

2 основных категории жира

У людей есть два вида внутренних жировых тканей: белый и бурый. Оба из них хранят энергию в себе, но белые жировые клетки содержат лишь по одной капле жира, в то время как бурый состоит из большого количества меленьких капелек жира. Также в нем содержатся тонны бурых клеточных органелл, известных как митохондрия, которая использует капельки жира для выработки энергии и тепла.

У всех маленьких детей есть складочки по всему телу, особенно у новорожденных возле плеч и шеи. Их образует бурая жировая ткань, назначение которой состоит в том, чтобы согревать ребенка, когда температура окружающей среды низкая.

Ученые привыкли думать, что по мере взросления человек растрачивает всю эту жировую ткань.  Но это не так, даже у взрослых есть этот вид жировых отложений, вот только его количество у всех разное. И именно от его  количества зависит внешний вид и вес человека.

Белый жир

Помимо того, что белые адипоциты хранят в себе калории, он также вырабатывает гормоны, такие как адипокинектин, который делает печень и мышцы более чувствительными к инсулину. Он также говорит нашему мозгу положить ложку, когда мы наедаемся, подавляя аппетит. Если процент белых адипоцитов в организме увеличивается, то выработка этого гормона замедляется вплоть до полного прекращения.

Клетки жира способны также вырабатывать эстроген, как у мужчин, так и женщин. Поэтому, если количество жировых отложений в теле растет, повышается и уровень эстрогена соответственно.

Этот вид жировой ткани имеет несколько подвидов. Некоторые из них полезны, а некоторые доставляют немало хлопот.

1. Подкожный

Этот тот вид жира, с которым борются многие бодибилдеры и ребята, чьей целью в жизни является ходить без маек и светить своими рельефными мышцами на разных подиумах и показах. Именно его измеряет диетолог на приеме калипером. Он не оказывает негативного влияния на здоровье и даже может быть полезным в зависимости от того, в какой части тела расположен.

2. Жировые отложения на бедрах и ягодицах

Этот тип подкожной жировой ткани чаще всего встречается у женщин. В небольших количествах он даже делает внешний вид женщины более привлекательным, но когда его становится много, форма тела приобретает вид груши.

Некоторые исследования показали, что у женщин с такими формами реже всего встречаются проблемы с метаболизмом по сравнению с женщинами, у которых есть излишки жировой ткани на животе. Но это не значит, что нужно кушать все подряд, чтобы получить себе формы как у Ким Кардашьян.

С возрастом, особенном в период наступления менопаузы, жировые отложения с бедер и ягодиц уходит и начинает интенсивно аккумулироваться в абдоминальной области, образуя так называемый сальник.

Эффективные способы как убрать целлюлит на ногах и попе в домашних условиях.

3. Висцеральный жир

Данный вид жировых клеток собирается и накапливается исключительно вокруг внутренних органов брюшной полости. Если у вас есть большой живот или широкая талия со складками, это значит, что этот вид жировых клеток имеется и у вас. Не будем трогать Санта Клауса и дальнобойщиков, просто стоит отметить, что чем больше этого жира в организме, тем выше риск развития заболеваний сердца и инсультов. Также он повышает резистентность к инсулину, что может привести в дальнейшем к развитию диабета.

4. Сальник на животе

Этот вид жировых тканей представляет собой гибрид висцерального и подкожного жиров. Различить, где и в каком месте одна жировая прослойка переходит в другой, крайне сложно. Здесь может помочь только компьютерная томография, а это обойдется недешево, к тому же, зачем вообще разграничивать эти слои.

Нужно знать, что талия свыше 102 см у мужчин и более 89 см у женщин в обхвате повышает риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульта и диабета.

Смотрите руководство: как убрать жир с боков.

Данный вид жира также является источником большого количества лептина, гормона, который контролирует метаболизм и аппетит. Однако, как и в случае с адипокинектином, работа лептина прекращается при увеличении количества жировых клеток.

Сжигайте больше 300 калорий в день

Как говорилось ранее, бурая жировая ткань содержит большое количество митохондрий, которые питаются капельками жира. Он также поглощает молекулы сахара из кровотока, предотвращая тем самым развитие диабета 2 типа.

Если вы сможете ускорить образование клеток бурого жира, увеличить его активность или заставить белые адипоциты работать по принципу бурого жира, тогда станет возможным сжигать до 300 калорий в день. Этого количества калорий будет достаточно, чтобы терять по несколько килограмм в месяц ничего не делая.

К счастью, белые адипоциты можно трансформировать в бурую жировую ткань или, по крайней мере, сделать его бежевым, точнее заставить его работать на пользу организму. Есть несколько интересных способов сделать это, но давайте для начала рассмотрим тот, который менее практичен, но не менее интересен.

Метод ледяного куба

Простое воздействие минусовых температур на организм человека заставляет бурую жировую ткань работать активнее. В 2012 году было проведено исследование, в котором мужчинам нужно было просидеть в течение 3 часов в специальных костюмах. В них циркулировала вода с температурой в 17 градусов. За это время испытуемые сожгли около 250 калорий по сравнению с теми мужчинами, что находились все 3 часа в помещении с комнатной температурой.

Температура воды не была достаточно низкой, чтобы человек начал испытывать озноб, но была оптимальной для того, чтобы митоходрии жировых клеток начали активно работать, вытаскивая молекулы сахара из белого жира для накопления энергии.

То же самое может сделать любой человек даже без специального костюма. Японские исследователи провели исследование, в котором 12 мужчин с объемом бурой жировой ткани  ниже среднего в течение 6 недель по 2 часа в день находились в помещении при температуре 17 градусов. По результатам эксперимента каждый из них сжигал по 289 калорий в день.

Как уже говорилось ранее, этот метод не особо практичен. Но можно создать похожие условия дома, снизить температуру до комфортного минимума и одеваться полегче.

Исходя из этого можно сделать вывод, что увеличение процента бурого жира за счет снижения температуры тела, может дать положительный результат. Но все же лучше прибегнуть к более человеческим методам превратить белые адипоциты в бежевые жировые клетки.

Тренировки

Тренировки заставляют мышцы вырабатывать гормон иризин, который заставляет работать белые жировые клетки по принципу бурых, а бурые выполнять свою работу эффективнее.

Оливковое масло

Настоящее оливковое масло хорошего качества имеет в своем составе компонент, который заставляет белые жировые клетки работать, как бурые. Он называется олеуропеин. В одном из экспериментов крыс кормили фенольным соединением в расчете 1, 2 или 4 мг/кг. Через 28 дней эксперимента крысы потеряли в весе за счет снижения жировых отложений вокруг почек и половых органов.

Произошло это за счет того, что компонент оливкового масла увеличил уровень UCP1, «расщепляющегося» белка, который заставляет митохондрии сжигать больше энергии и отдавать больше тепла.

Другое исследование на крысах имело сходные результаты. Они кормили их пищей, 40% из которой приходилось на оливковое, подсолнечное, пальмовое масло или говяжий жир. Наилучший результат в работе бурой жировой ткани и сжигания вредного жира был у крыс на оливковом масле.

Больше гормона сна

Мелатонин — еще один стимулятор для выработки бежевого жира, поэтому старайтесь спать дольше и качественнее.

Просто уберите все источники света и отвлекающие предметы из спальни на время отдыха (ночники, телефоны, электронные книги или телевизор), кушайте больше богатых мелатонином продуктов, такие как ягоды Годжи, миндаль, вишни и семена подсолнечника, это поможет увеличить уровень мелатонина и впоследствии бежевый жир.

Голубой пигмент в чернике

Цианодин-3 глюкозид (C3G) — это питательное вещество, которое содержится в чернике, голубике, гиацинтовых бобах и некоторых других овощах и фруктах. Он известен тем, что борется с ожирением, влияет на чувствительность инсулина и участвует в метаболизме глюкозы и других питательных веществ. Именно поэтому его часто добавляют в различные спортивные добавки и порошки, что помогает при наборе мышечной массы.

Японские ученые обнаружили, что C3G также превращает белые жировые клетки, где накапливается жир, в бурые, в которых происходит процесс трансформации клеток жира в энергию, за счет увеличения количества митохондрий. Свою работу они опубликовали недавно в «Журнале биохимии». Добавки с цианодин-3 глюкозидом продаются также в аптеках.

Как использовать полученную информацию

Из данной статьи должно быть понятно, что увеличение количества бурой жировой ткани, активности уже имеющего или превращение белых жировых клеток в бежевые, может помочь сжечь тонных лишних калорий. При этом можно также повысить эффективность  адипокинектина и лептина в белых жировых клетках.

Чтобы сделать это, нужно потреблять больше оливкового масла. Для достижения нужного эффекта хватит всего 2-4 столовые ложки в день.

Также нужно увеличить количество вырабатываемого организмом мелатонина посредством хорошего и качественного сна и потребления богатых мелатонином продуктов, а также принимать добавки с C3G каждый день перед обедом.

Просто ради эксперимента можно проводить по несколько часов в прохладном помещении и одеваться полегче зимой. Звучит немного странно, но это также может помочь сжечь несколько сотен калорий в день.

Источник:

• https://www.t-nation.com/supplements/the-5-different-types-of-body-fat

Функции и виды жировой ткани

Жировая ткань играет очень важную роль в здоровье человека. Она начинает формироваться уже на четвертом месяце развития эмбриона. Состоит в основном из адипоцитов (жировые клетки), основная часть которых находится в подкожной клетчатке и вокруг жизненно важных органов. В первые годы жизни происходит активный рост количества и размеров жировых клеток. Затем появление новых клеток начинает сокращаться и к 10 — 12 годам окончательно формируется их количество, которое индивидуально для каждого человека.

Жировые клетки до 85% состоят из триглицеридов, это специальное вещество, которое синтезируется из продуктов расщепления пищевых жиров и в такой форме жиры сохраняются в организме.

Триглицерид при расщеплении является источником энергии, на его долю приходится 90% всех запасов энергии организма. Этот резерв необходим для роста, для репродуктивной функции и других физиологических процессов. По сравнению с триглицеридом энергетический запас белка и гликогена составляет незначительную часть, и служит для быстрого получения энергии, например при физической нагрузке, или кратковременном голодании. Энергию жировой ткани организм не тратит по мелочам, на котором организм может прожить без еды не один месяц.

Функции жировой ткани

1. Накапливает жир и сохраняет энергетический запас (в одном килограмме жира содержится 8750 ккал), который необходим для роста и нормальной работы организма.

2. Окружает внутренние органы и желудочно-кишечный тракт, защищая их от механических сотрясений и травм.

3. Поддерживает оптимальную температуру организма, выполняя функцию теплоизоляционного слоя.

4. Накапливает жирорастворимые витамины (A, D, E, K).

5. Выполняет эндокринную функцию, выделяя в кровь ряд необходимых веществ.

Разделяют три слоя жировой ткани: первый — под кожей, второй — под мышечной тканью (стратегический запас), третий – внутри брюшной полости (вокруг внутренних органов). Т.е. жировая ткань распределена по всему организму, с некоторым отличием у мужчин и женщин. У мужчин жировая ткань распределена более равномерно и составляет 15 – 20% массы тела, при чем структура жировой ткани более плотная, поэтому у мужчин целлюлита практически не бывает. У женщин жировая ткань составляет 20 – 25% массы тела, подкожно-жировой слой толще, а жиры откладываются в молочных железах, тазовой области и области бедер.

Жировая ткань состоит из белых и бурых клеток.

Белые клетки имеют один большой жировой пузырек, который занимает всю клетку, окружен кольцом цитоплазмы и оттесняет ядро на периферию.

Бурые клетки состоят из небольших капель жира, рассеянных по цитоплазме, ядро расположено эксцентрично.

Цитоплазма – внутренняя среда клетки, представляет собой водянистое вещество - цитозоль (на 90% состоит из воды). В состав цитоплазмы входят все органические и неорганические вещества, а так же нерастворимые отходы метаболических процессов и запасные питательные вещества. Перетекая внутри клетки, цитоплазма перемещает с собой все вещества и в ней происходит синтез жирных кислот, нуклеотидов и других веществ.

Из клеток строятся соответственно белая, бурая и смешанная жировая ткань.

Белая жировая ткань преобладает в организме человека и выполняет все вышеперечисленные функции.

Смешанная жировая ткань расположена между лопатками, на грудной клетке и на плечах.

Белая и бурая жировая ткань

Существует два типа жировой ткани, отличающиеся по своим основным характеристикам, микроскопическим и метаболическим особенностям – бурая и белая жировая ткань (рис. 1;2).

Рис.1. Бурая жировая ткань

Рис.1. Белая жировая ткань

Бурая жировая ткань обязана своим цветом присутствию большого количества митихондрий в цитоплазме. Под микроскопом отличия между тканями видны в особенностях запасания триацилглицеридов. В адипоцитах бурого жира запасенные липиды присутствуют в виде множества мелких капель, в адипоцитах белого жира – в виде единой капли, обычно заполняющей собой всю клетку; цитоплазма, митохондрии и ядро смещены к периферии и сжаты в тонкий ободок. Обе ткани накапливают триацилглицериды и могут высвобождать жирные кислоты. Различия заключаются в том, что бурая жировая ткань обладает гораздо большей окислительной способностью и может окислять гораздо больше жирных кислот после высвобождения.

Бурая жировая ткань и концепция разобщения

Бурая жировая ткань обладает уникальными метаболическими свойствами. Как большинство других тканей, она способна окислять субстраты в своих митохондриях посредством цикла трикарбоновых кислот, в отличие от других тканей, этот процесс отделен от образования АТФ при стимуляции ткани симпатической нервной системой.

Во всех тканях, содержащих митохондрии, электронная транспортная цепь переносит протоны на наружную сторону внутренней мембраны, создавая протонный градиент между двумя сторонами внутренней мембраны митохондрий. Это способ временного запасания энергии, выделяющейся при окислении субстрата. Протонный градиент снижается за счет пассивного транспорта протонов обратно в матрикс через ферментный комплекс АТФ-синтазы, что приводит к образованию АТФ из АДФ и неорганического фосфата. В митохондриях бурой жировой ткани этот процесс разделен специфическим разобщающим протеином (UCP, более известнен как термогенин), за счет которого протонный градиент снижается без синтеза АТФ – при этом энергия, высвобождающаяся при окислении субстрата, переходит в тепло, а также возвращение свободных протонов в матрикс повышает высвобождение жирных кислот из запасенных триацилглицеридов и увеличивает их уровень в оттекающей от ткани крови. Бурая жировая ткань очень хорошо кровоснабжается.

Бурая жировая ткань важна у животных, которым периодически необходима продукция тепла, например млекопитающим, впадающим в спячку. Во время зимней спячки температура тела и скорость метаболизма падают, сохраняя запасы пищи. Пробуждение от спячки осуществляется генерацией тепла бурой жировой тканью. Крупные взрослые млекопитающие, в том числе люди, обычно не имеют проблем с производством тепла, поскольку отношение массы тела (генерирующей тепло) к площади его поверхности (теряющей тепло) приводит к выработке лишнего тепла, поэтому у взрослых людей наоборот развиваются механизмы предохранения от перегревания – потоотделение, расширение капилляров кожи. Нет данных о том, что у взрослых людей имеется достаточное количество бурой жировой ткани. Напротив, у детей соотношение массы к площади поверхности совсем другое и им необходимы дополнительные механизмы теплопродукции, у новорожденных бурый жир играет важную роль. Затем он исчезает в процессе развития. Имеются противоречивые сведения о том, может ли он регенерировать и возобновить свою работу у взрослых, или же белая жировая ткань не может превратиться в бурую.

Процесс разобщения приводит к потере метаболической энергии, высвобождающейся при окислении триацилглицеридов, т.е. генерализованная стимуляция этого процесса рассматривается как прекрасный способ регуляции массы тела. Этот интерес привел в 1997 г к открытию белка, сходного с UCP бурой жировой ткани. UCP был переименован в UCP1, а новый белок назван UCP2. Этот белок экспрессируется многими видами тканей, не только бурым жиром.

Существует семейство сходных протеинов:

UCP1 (термогенин) – бурая жировая ткань(продукция тепла)

UCP2 – широко распространен

UCP3 — в основном, скелетные мышцы. Вместе с предыдущим, уровень этого белка повышается во время голодания.

UCP4 – головной мозг. Функция неизвестна.

Существуют также разобщающие протеины растений, функция которых заключается в согревании тканей перед прорастанием семян.

Новые варианты белков могут индуцировать разобщение, но их истинная роль заключается в транспортировке жирных кислот (в виде их ионизированных форм) из митохондриального матрикса на наружную сторону внутренней мембраны. Внутри матрикса жирные кислоты накапливаются, когда их окисление повышено (голодание) – это является стимулирующим стимулом для механизма, экспортирующего их наружу. Транспорт жирных кислот наружу эквивалентен транспорту протонов внутрь, т.е. разобщение регулируется за счет обратной связи.

Метаболизм белой жировой ткани

У взрослых людей жировая ткань вся относится к типу белой. Ее основная метаболическая роль заключается в контролировании процесса запасания и высвобождения жира, запасания в форме триацилглицеридов и высвобождения в виде неэтерифицированных жирных кислот. Жировую ткань иногда описывают как метаболически инертную. Это справедливо только в одном ограниченном значении слова: она потребляет мало кислорода. Но транспорт жирных кислот внутрь и наружу из белой жировой ткани представляет собой большую часть энергетического метаболизма. Необходимо напомнить, что жиры – триацилглицериды и неэтерифицированные жирные кислоты – нерастворимы в воде и их присутствие в плазме подчиняется специфическим транспортным механизмам. Избыточная концентрация липидов в плазме может оказывать побочные эффекты (рис. 5)

Т.е., регуляторная роль белой жировой ткани необходима для нормального здоровья.

Длительное присутствие высокой концентрации холестерина или триацилглицеридов в кровеносных сосудах может приводить к образованию отложений жира в артериальной стенке – атером; процесс — атеросклероз.

Избыточное высвобождение неэтерифицированных жирных кислот, которое может происходить при стрессовых ситуациях, также может оказывать отрицательные побочные влияния на сердце и предрасполагать к нарушению его сократимости, в тяжелых случаях – к развитию фибрилляции желудочков – нескоординированному сокращению волокон, делающему невозможным адекватный сердечный выброс. Имеется возможная связь между острой стрессовой ситуацией и сердечным приступом. Повышенный уровень неэтерифицированных жирных кислот приводит к повышению печеночной выработки триацилглицеридов в составе липопротеинов очень низкой плотности, что повышает вероятность развития атеросклероза. Длительно существующий повышенный уровень неэтерифицированных жирных кислот нарушает чувствительность тканей к инсулину и может нарушать процесс секреции инсулина бета-клетками поджелудочной железы. Некоторые проспективные исследования с периодом наблюдения несколько лет показали, что повышенный плазменный уровень неэтерифицированных жирных кислот связан с повышенным риском развития сахарного диабета второго типа, а также с повышением вероятности внезапной смерти от сердечного приступа (вероятно, это связано с нарушениями сердечного ритма).

Одним из серьезных (хотя и редких) осложнений избыточной концентрации липидов в плазме крови является жировая эмболия. Это может произойти после переломов, в частности, длинных трубчатых костей – при этом в кровоток выходят жировые клетки из желтого костного мозга. Капли жира могут заблокировать кровеносные сосуды, в частности, легких.

Осложнения, связанные с избыточной концентрацией липидов в крови, требуют регуляции их поступления и удаления из кровотока. Важную роль в этой регуляции играет белая жировая ткань. Далее будут рассмотрены два различных аспекта метаболизма белой жировой ткани – накопление триацилглицеридов при избытке питательных веществ в крови (после еды) и высвобождение жирных кислот – мобилизация жира – когда в нем возникает потребность у других органов (во время физической нагрузки, после ночного голодания). Оба процесса происходят и регулируются одновременно (при запасании жира подавляется его мобилизация и наоборот).

13. Соединительная ткань специального назначения: ретикулярная, жировая, пигментная, студенистая.

К соединительным тканям со специальными свойствами относят ретикулярную, жировую, пигментную, студенистую . Они характеризуются преобладанием однородных клеток, с которыми обычно связано само название этих разновидностей соединительной ткани.

Ретикулярная ткань (textus reticularis) является разновидностью соединительной ткани, имеет сетевидное строение и состоит из отростчатых ретикулярных клеток и ретикулярных (аргирофильных) волокон. Большинство ретикулярных клеток связано с ретикулярными волокнами и стыкуются друг с другом отростками, образуя трехмерную сеть. Ретикулярная ткань образует строму кроветворных органов и микроокружение для развивающихся в них клеток крови.

Жировая ткань (textus adiposus) — это скопления жировых клеток, встречающихся во многих органах. Различают две разновидности жировой ткани — белую и бурую. Эти термины условны и отражают особенности окраски клеток. Белая жировая ткань широко распространена в организме человека, а бурая встречается главным образом у новорожденных детей и у некоторых животных в течение всей жизни.

Белая жировая ткань у человека располагается под кожей, особенно в нижней части брюшной стенки, на ягодицах и бедрах, где она образует подкожный жировой слой, а также в сальнике, брыжейке и забрюшинном пространстве.

Жировая ткань более или менее отчетливо делится прослойками рыхлой волокнистой соединительной ткани на дольки различных размеров и формы. Жировые клетки внутри долек довольно близко прилегают друг к другу. 

Бурая жировая ткань встречается у новорожденных детей и у некоторых гибернирующих животных на шее, около лопаток, за грудиной, вдоль позвоночника, под кожей и между мышцами. Она состоит из жировых клеток, густо оплетенных гемокапиллярами. Эти клетки принимают участие в процессах теплопродукции. 

 Пигментная ткань — скопление большого количества меланоцитов. Имеется в определенных участках кожи (вокруг сосков молочных желез), в сетчатке и радужке глаза, и т.д.. Функция: защита от избытка света, УФЛ. Пигментные клетки – (пигментоциты, меланоциты)это клетки отростчатой формы, содержащие в цитоплазме пигментные включения – меланин. Пигментные клетки не являются истинными клетками соединительной ткани, так как во-первых, они локализуются не только в соединительной ткани, но и в эпителиальной, а во-вторых, они образуются не из мезенхимальных клеток, а из нейробластов нервных гребешков. Синтезируя и накапливая в цитоплазме пигмент меланин (при участии специфических гормонов)

Студенистая ткань- межклеточное вещество которой желеобразно и гомогенно; встречается только у зародыша. В пупочном канатике, в составе преобладают клетки.Студенистая ткань поддерживает сосуды в эластичном состоянии, обеспечивает постоянный ток крови от плаценты к плоду.

14. Плотная соединительная ткань и ее разновидности.

Этот вид соединительной ткани характерен тем, что в нем волокнистое, или фибриллярное, межклеточное вещество превалирует над клетками и аморфным межклеточным веществом. В зависимости от расположения соединительнотканных волокон плотная соединительная ткань подразделяется на два вида: плотную неоформленную и плотную оформленную соединительную ткань. В плотной неоформленной соединительной ткани пучки волокон межклеточного вещества располагаются в различных направлениях и не имеют строгой, закономерной линейной ориентации. В плотной оформленной соединительной ткани, как свидетельствует ее наименование, пучкам соединительнотканных волокон свойственна закономерная линейная ориентация, отражающая воздействие механических сил на ткань. В зависимости от того, какие волокна составляют основную массу ткани, плотная оформленная соединительная ткань подразделяется на коллагеновую и эластическую.

Плотная неоформленная соединительная ткань у человека и млекопитающих животных образует основу кожи. Клеток в этой ткани мало, они в основном представлены фибробластами, фиброцитами, изредка встречаются и другие клетки, которые наблюдаются в рыхлой неоформленной соединительной ткани.

Плотная оформленная коллагеновая соединительная ткань образует сухожилия и связки. В этих структурных компонентах опорно-двигательного аппарата человека и млекопитающих животных пучки коллагеновых волокон располагаются параллельно друг другу и довольно плотно.

Типы распределения жира в организме, проблемные зоны, виды отложения жира

Где и каким бывает жир?

Всю жировую массу принято делить на три слоя, которые отличаются друг от друга не только локализацией, но и особенностями обмена.

1-й слой — самый поверхностный. Это подкожная жировая клетчатка. Находится между кожей и оболочкой; мышцы. От его состояния зависит гармония очертаний и пропорций фигуры. Он расположен на всех без исключения участках тела, значительно варьируясь по плотности и толщине. Именно в этом слое возможно возникновение целлюлита. Количество первого слоя определяется толщиной жировой складки. Вы можете сами выполнить простой щипковый тест. Захватите двумя пальцами в положении стоя слой жира там, где пожелаете, например на животе. Расстояние между пальцами и будет характеризовать толщину поверхностного слоя жира.

Как ни парадоксально, но избавиться от жировых отложений в этом слое проще, чем от жира другой локализации. Поэтому если расстояние между вашими пальцами достигает значительного размера, вы можете порадоваться – этот жир скорей всего удастся «растопить» достаточно легко.

2-й слой — глубокий. Расположен под мышечной фасцией, как бы между мышцами. Главной особенностью этого слоя является то, что он мало подвержен уменьшению при общем снижении веса. Интенсивные и нерегулярные физические нагрузки вперемешку с периодами переедания способствуют отложению жира именно между мышцами. Такого жира много у борцов сумо и беконных свинок .

3-й слой — внутренний (висцеральный). Расположен внутри брюшной полости. Выраженная гипертрофия этого слоя больше характерна для мужчин, что выражается в виде больших, выпуклых, упругих животов. При известном синдроме «пивного живота» слой жировой ткани между пальцами при щипковом тесте может достигать всего лишь 2 см, следовательно, основную массу жировых отложений составляет жир 3-го, глубокого слоя.

В последнее время довольно распространены и популярны методы хирургического удаления жира — различные виды липосакций. При этом липосакцию проводят только в поверхностном слое — подкожной жировой клетчатке. В этом слое жир в дальнейшем, действительно, не накапливается. Но если продолжать неправильно питаться, вести малоподвижный образ жизни, жир начнет накапливаться во внутренних слоях – во 2-м и 3-м.

Уместность и безопасность липосакции обсуждается, однако совершенно очевидно, что проблем избыточного веса она решить не может. Более того, массивное разрушение поверхностного слоя при нарушениях жирового обмена провоцирует отложение жира между мышцами и в брюшной полости. Это сильно затрудняет работу по коррекции фигуры и порождает заметные диспропорции.

Типы распределения жира – груша или яблоко?

Специалисты называют отложение жира по мужскому типу, «яблоко», — абдоминальным (или андроидным, центральным), по женскому типу, «груша», — гиноидным (ягодично-бедренным). Существует и смешанный тип отложения жира. Характеризует тип отложения жира соотношение окружности талии и окружности бёдер. Величина ОТ/ОБ, превышающая для мужчин 1.0 и для женщин 0.85, свидетельствует об абдоминальном типе ожирения. Что поделать, так уж распорядилась природа, что жировые отложения у мужчин и женщины откладываются в разных местах. У женщин – прежде всего в области талии, ягодиц и бедер. У мужчин – преимущественно в верхней части туловища, плеч, груди, живота. Но это не значит, что у женщин не может откладываться жир по типу «яблоко». Такое вполне возможно. Характер распределения жировой ткани опосредован генетически. Кроме того, у женщин в климактерическом периоде может развиться абдоминальное ожирение по мужскому типу.

Если «яблоко» – это ваш силуэт, можно считать, что вам в какой-то степени повезло, так как жировые отложения по этому типу уходят легче и быстрее. Но, правда, быстрее и набираются. Исключением является абдоминально-висцеральное ожирение, то есть накопление жира в брюшной полости. Этот жир медленней всего подвергается липолизу.

Если же ваша фигура больше напоминает грушу – приготовьтесь к длительной и упорной борьбе за стройность бёдер. Отложения жира по этому типу чрезвычайно устойчивы. Но если вам все-таки удалось решить эту проблемы – результат будет вас радовать долгое время. Правда, при одном условии. Каком? Я думаю, вы уже догадались. Конечно же, в любом случае после достижения положительного эффекта нужны поддерживающие процедуры.

Проблемные зоны

Практически каждая женщина может определить, где у неё находятся проблемные зоны. Это участки, которые ухитряются набирать вес первыми, а сбрасывать — последними. Иногда мои пациентки предупреждают меня при первом же посещении кабинета: «Я боюсь применять диеты, потому что сразу становится измождённым лицо и опускается грудь».

Именно в этом случае аппаратная терапия позволяет добиться хороших результатов. Женщинам типа «груша» хорошо известен феномен — при снижении веса сначала уходит жир со щёк и куда-то совсем исчезает грудь, и только после невероятных усилий можно уменьшить жировые отложения на бёдрах.

У женщин типа «яблоко» в первую очередь худеют руки и ноги, а плотный животик и бока долго остаются круглыми.
Таким образом, любая диета или серьезные ограничения в питании могут негативно отразится на внешности. Колебания веса усиливают диспропорцию — каждый новый цикл «сброс-набор» веса оставляет лишние килограммы именно в проблемных зонах.

В отличие от диет, а также препаратов для лечения целлюлита, препятствующих усвоению жира и снижающих аппетит, аппаратные методы деликатно действуют на непропорциональные фигуры. Аппаратная косметология тем и хороша, что может воздействовать локально. Например, только на бёдра. И бёдра будут, быстрее или медленнее, «подтягиваться» и уменьшаться в объёме, при этом другие части фигуры, которым коррекция не нужна, не пострадают.

Жировая ткань и ее виды

Жировая ткань – это специальная соединительная ткань, которая функционирует в качестве основного хранилища для жира в форме триглицеридов. У человека она присутствует в двух различных формах: белая и бурая. Ее количество и распределение у каждого индивидуальны.

Белая жировая ткань выполняет три функции: теплоизоляция, механическая подушка и, самое главное, источник энергии. В основном она находится непосредственно под кожей и является главным теплоизолятором тела человека, потому что проводит тепло в три раза хуже, чем другие ткани. Степень изоляции зависит от толщины этого слоя. Например, человек с 2-мм слоем подкожного жира будет чувствовать себя максимально комфортно при 15 ° С, тогда как с 1-мм — 16 ° C. Кроме того, жировая ткань окружает внутренние органы и обеспечивает их защиту от сотрясения.

Например, она располагается:

— вокруг сердца;

— в области почек;

— наполнение вокруг суставов;

— внутри глазницы, сзади глазного яблока и т.д.

Как основное хранилище энергии, она обеспечивает ее запас при избыточном потреблении. Следовательно, больше энергии может быть получено из грамма жира (9 Ккал), чем из грамма углеводов (4 Ккал) или белка (4 Ккал). Кроме того, если бы человек хранил избыточную энергию в виде углеводов, увеличение массы мешало бы его мобильности.

Однако есть некоторые ограничения на использование жира в качестве «топлива». Так, ткани, которые функционируют преимущественно благодаря анаэробным процессам (например, эритроциты) должны получать энергию из углеводов и должны иметь их достаточный запас. Кроме того, при нормальных условиях мозг зависит от глюкозы и не использует жирные кислоты. В необычных метаболических обстоятельствах, он может использовать кетоновые тела (побочный продукт неполного жирового обмена), если они присутствуют в достаточно больших количествах.

Бурая жировая ткань получила свое название благодаря цвету, вызванному богатой васкуляризацией и плотно упакованными митохондриями, которые можно найти в различных местах.

Вместо того чтобы служить в качестве субстрата, липиды в ней высвобождают энергию непосредственно в виде тепла. Механизм его генерации связан с метаболизмом в митохондриях.

Биохимический процесс выброса энергии в виде тепла активизируется в тех случаях, когда общая температура тела начинает снижаться. В ответ на переохлаждение в организме человека выделяются гормоны, которые стимулируют высвобождение жирных кислот из триглицеридов, которые, в свою очередь, активируют термогенин.

У человека образование бурой жировой ткани начинается на 20 неделе внутриутробного развития. Во время рождения она составляет приблизительно 1% от массы тела. Ее слой располагается вокруг кровеносных сосудов, снабжающих кислородом головной мозг и органы брюшной полости, а также окружает поджелудочную железу, надпочечники и почки. Благодаря бурой жировой ткани жизненно важные органы новорожденного не переохлаждаются в среде с низкой температурой.

После рождения у ребенка начинает развиваться белая жировая ткань, а бурая начинает исчезать. У взрослого человека совсем нет мест ее скопления, хотя она и присутствует (около 1% от массы жира), но хаотично перемешана с белой.