Автор: alexxlab

Японская диета на 14 дней: меню, таблица для скачивания

Приветствую постоянных читателей и тех, кто только начал знакомиться с моим блогом! Поговорим о действенных способах похудения. Хочу дать вам совет, как избавиться от 5-8 кг за 14 дней. Речь пойдет о рационе, на котором я сидела сама лично. О своем впечатлении я уже писала статье «японская диета отзывы похудевших». А сегодня продолжу вас знакомить с этой системой — японская диета на 14 дней меню таблица.

В интернете вы можете найти массу вариантов данной диеты. Классический вариант довольно строгий, там запрещены замены продуктов. Я вам хочу привести не такой строгий рацион, но не менее действенный. Даже на такой системе питания можно готовить вкусные и диетические блюда.

Список продуктов, которые запрещены

Японская диета заключается в низком употреблении калорий. Порции должны быть небольшими, буквально по 200-250 грамм. Для достижения максимального результата не следует менять распорядок питания. Чтобы не хотелось кушать, можно перед едой медленно выпить стакан воды. Перекусы запрещены, можно только пить. Это может быть чай, кофе, минералка без газа. На работу обязательно берите обед.

В день следует выпивать не менее 1,5 литров воды. Придерживайтесь меню. Если в 4-й день на ужин фрукты – значит нужно есть фрукты, а не пироженки 😉

Какие продукты запрещены, на время диеты:

• любая газировка, даже кола лайт;
• колбасы, сосиски, копчености;
• исключена соль и соевый соус;
• любые сладости и сахар;
• хлебобулочные изделия, макароны;
• алкоголь.

Обязательно принимайте комплекс витаминов. Большинство диетологов считают японскую диету несбалансированной. Поэтому витамины помогут поддержать вам здоровье. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. Если вы работаете в ночные смены можно перекусить не сладким йогуртом или замените на 100 мл нежирного кефира.

Завтрак в данной диете голодный. По своему опыту рекомендую по утрам добавлять к нему 1-2 продукта. Ведь вначале дня нам необходима энергия. Чашка несладкого чая или кофе ее не дадут. Делайте себе омлет в микроволновке или на пару. Можно съесть отварное яйцо и небольшой хлебец. Также ничего криминального не произойдет от пары ложек овсянки.

Что можно кушать

Вы можете есть любые фрукты кроме бананов, винограда, лимона, хурмы. Я ела яблоки. Из мучного можно немного сухариков ржаных или отрубных. Можно просто съесть 1 ст.л. отрубей. Они хорошо наполняют желудок, блокируют чувство голода. Про воду я писала, можно еще отвары, главное без сахара.

Из овощей – только те, что указаны в меню диеты. Если просто написано «салат из овощей» – это капустный салат. Капусту берите ту, что вы любите. Можно также квашеную и морскую. Единственное, если у вас повышенная кислотность — квашеной капустой не увлекайтесь. Если в какой-то из дней вам не хочется есть овощи их можно заменить соком. Его нужно разбавлять водой 1:1.

Из мясных продуктов разрешена нежирная рыба и мясо. В меню в основном мясо говядины и курица. Если вы не любите это мясо в отварном виде, замените на индейку или кролика. Не запрещены субпродукты.

В классическом варианте диеты разрешено только оливковое масло. Я предлагаю диету с растительным маслом. Оно содержит необходимые организму ненасыщенные кислоты. Благодаря этим веществам продукты лучше усвоятся организмом.

Таблица меню, рассчитанная на 13 дней

Я приведу пример диеты на 13 дней. На 14 день можно взять меню любого дня из второй недели. Но лучше 14 день сделать выходом из диеты.

Таблица доступна для скачивания. Вы сможете распечатать ее, так она будет всегда под рукой.

Очень удобно использовать кухонные весы. Так вы сможете точно отмерять порции по 200-250 гр. «На глазок» готовить не советую.

Чтобы не подорвать свое здоровье и сохранить вес, из диеты нужно выходить постепенно. Так вам будет легче перейти на обычную еду. А еще вы приучите себя к низкокалорийным блюдам

В дальнейшем отдавайте предпочтение паровым и запечённым продуктам. Также хороши тушеные блюда. Опять-таки с минимумом жира и соли.

Рецепты мясных блюд японской диеты

В тот день, когда разрешено есть мясо, воспользуйтесь данными рецептами.

Индюшиные отварные фрикадельки

Если вы не любите говядину, а курица надоела – отварите индейку. Для этого возьмите кусок мяса 200-250 гр, головку репчатого лука.  И пропустите их через мясорубку. К фаршу можно добавить одну тертую небольшую морковку. Не забываем – мы фарш не солим! Пряности не запрещены, но я бы не советовала сильно перчить и злоупотреблять приправами. Они разжигают аппетит.

Скатайте из фарша шарики. Налейте в кастрюлю небольшое количество воды. Можно в воду добавить немного растительного масла. Отварите фрикадельки в течение 20-30 минут. Готовые блюдо присыпьте петрушкой или укропом.

Рубленые куриные котлетки на пару

Кусочек куриного филе разделите на квадратики по 1 см. Возьмите веточку свежего розмарина, немного черного перца и перетрите их в ступке. Рубленую курицу смешайте с тертой морковью, порезанным репчатым луком и 1 яйцом. Выложите ложкой рубленые котлетки на фольгу, как оладьи и присыпьте специями. Фольгу хорошо запечатайте со всех сторон. Это важно, иначе сок вытечет во время готовки и курица будет сухой.

Выложите курицу в фольге в емкость для варки. Через 30 минут можно доставать. Котлетки получаются ароматными и мягкими.

Вареные тефтельки из говядины

Отварная говядина не многом нравится из-за ее жесткости. Лучше ее не отваривать куском, а сделать постные тефтельки из фарша. Так как мы на диете, рис нужно выбирать не шлифованный. Для приготовления возьмите 200-250 гр говядины. Одну небольшую луковицу, маленькую морковку. Пропустите мясо и овощи через мясорубку. Пока вы прокручиваете фарш, поставьте вариться рис.

На такую порцию мяса хватит 30-50 гр крупы. Рис нужно варить до полуготовности. Пока рис варится к фаршу можно добавить один белок, без желтка. Это делается для того, чтобы тефтельки не развалились. Затем в смесь добавляете отваренный рис. Катаете шарики из полученной смеси.

В глубокую сковороду выкладываете шарики и заливаете их кипятком. Так чтобы верхушки тефтелек были не покрыты. В кипяток можно добавить специи без соли. Как только вода закипит уменьшаете огонь на средний. Тушите тефтели в течение 30 минут. Можно кушать как отдельно с овощами, так и с бульончиком.

Как приготовить рыбу

Рыбу лучше всего отваривать или запекать в духовке. Можно тушить без масла. Так блюдо получается диетическим. Если вы используете пароварку, рыбку укладывайте в фольгу. Так она лучше пропитается травами и специями. При готовке все соки сохранятся внутри, и она получится сочной.

Тушеная тилапия

Этот рецепт подойдет тем, у кого нет пароварки. Возьмите 2 кусочка тилапии. Мне она нравится тем, что в ней нет костей и можно найти в любом супермаркете.

В глубокую сковородку до половины налейте воды. Положите кусочки рыбы, накройте крышкой и начинайте тушить. Через минут 10-15, закиньте в сковородку пару лавровых листов. 3-4 горошка перца, можно добавить приправу для рыбы. Рыбку тушите до готовности. Можно вместо соли готовую тилапию спрыснуть лимонным соком.

Форель в духовке

Для разнообразия рыбку можно запекать в фольге. Очень вкусно получается по такому рецепту форель. Нам понадобится:

• небольшая форель;
• несколько долек лимона;
• перец и специи для рыбы по вкусу;
• пару веточек петрушки.

Форель следует вымыть, вынуть внутренности. Хорошо обсушить, натереть специями. Затем выдавите сок из дольки лимона и полейте рыбку. Оставшийся лимончик нужно выложить сверху на форель. В брюшко рыбы можно положить порубленную петрушку.

Духовку следует включить заранее, и выставить в ней температуру на 190 градусов. Очень важно закрепить края фольги так, чтобы сок с рыбы не вытек. Время выпекания около 30 минут.

Караси в духовке с приправами и каплей масла

Очень вкусное диетическое блюдо можно сделать из карасей.  Для этого возьмите пару некрупных рыбок. Лимон, зубчик чеснока. А также свежую зелень и совсем чуть-чуть растительного масла.

Рыбу нужно выпотрошить и убрать чешую. Выдавите зубчик чеснока и натрите им рыбку. Можно готовить и без чеснока, а просто приправить карася специями. Свежей зеленью начините брюшки карасей. На тушке рыб сделайте вертикальные надрезы.

Слегка смажьте карасей растительным маслом, заверните в фольгу. Выпекайте при 180 градусах духовке до 40 минут. Если хотите золотистую корочку, за 5-10 минут до готовности откройте фольгу.

Готовим овощи и фрукты

Сырые и отварные овощи быстро надоедают. Также, как и сырые фрукты. Поэтому я хочу поделиться с вами несложными рецептами приготовления этих продуктов.

Сырые и печеные яблоки с корицей

Такое блюдо можно съесть на завтрак. Все-таки это лучше, чем одна чашка кофе. Корица придает бодрости, а главное стимулирует работу мозга. Свежие яблоки можно разрезать на дольки и присыпать корицей. А можно приготовить их в духовке или использовать свч-печь. О том, как это сделать читайте в статье «как запечь яблоки в микроволновке».

Пюре из цветной капусты с томатами

Есть постоянно отварную белокочанную капусту непросто. Я предлагаю разнообразить меню этим вкусным блюдом. Можете попробовать его в первый день диеты. Цветную капусту отварите и измельчите в блендере. Можете добавить специи, кроме соли, и немного свежего укропа. Пюре выложите на тарелку. Порежьте томат и выложите дольки, а также порежьте на дольки два отварных яйца.

Вот вам полноценный диетический обед. Приятного аппетита!

Капуста в яйце

Это блюдо также заменяет отварную капусту и яйца. Для него достаточно 250 г любой мороженной капусты. Ее следует пожарить с минимальным добавлением растительного масла. Когда капуста будет практически готова, взбейте 2 яйца и вылейте на сковородку. У вас получится полноценный обед или ужин с теми же ингредиентами, что в меню диеты.

Как видите, даже такую строгую диету можно разнообразить и легко выдержать.

Будьте здоровы! Надеюсь мои советы помогут вам привести свою фигуру в порядок. Не забывайте делиться ссылками на мои статьи в социальных сетях. Всегда вам рада. Ждите новых обновлений, пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Японская диета на 7, 13 и 14 дней для похудения: таблица меню — минус 15 кг легко

Про мегаэффективную «японскую» диету знают все. Но мало кто догадывается, что у нее есть варианты, допускающие употребление совсем не диетических продуктов. Что можно есть на “японке”, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

• Отзывы худеющих

«Японская» бессолевая диета – популярная методика снижения веса, она завоевала доверие многих женщин и мужчин благодаря своей эффективности. Принцип ее действия – низкоуглеводное, богатое белками питание, активизирующее процессы сжигания жировых отложений в организме. Традиционная японская длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели.

Большинство похудевших отмечает, что данная методика требует психологической подготовки и сильной мотивации. Однако результаты стоят усилий: за 14 дней («классический» вариант) можно похудеть на 5–15 кг – в зависимости от изначального веса. Кроме того, ключевым этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать условий, проблема лишнего веса останется в прошлом.

Реклама

Правила

1. Использовать только указанные продукты.
2. Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
3. Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
4. Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
5. Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
6. Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
7. Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
8. Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
9. Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
10. Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
11. Повторять можно не чаще двух раз в год.

Реклама

Плюсы

• Эффективное похудение за короткий срок.
• Доступность предусмотренных продуктов.
• Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
• Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
• Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
• Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Минусы

• Низкая калорийность рациона.
• Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
• Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
• Большие перерывы между приемами пищи.
• Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.

Подготовка

Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. После пробуждения обязательно выпивайте 250 мл воды комнатной температуры. Это активизирует метаболизм и позволит лучше перенести отсутствие завтрака в этот период.

Меню

На 7 дней

День 1

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
• Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 2

• Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
• Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
• Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
• Ужин: 2 яблока.

День 4

• завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
• обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
• ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.

День 5

• Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
• Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
• Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 6

• завтрак: черный кофе.
• обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
• ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 7

• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
• Ужин: любой из предыдущих вариантов.

На 9 дней

Меню на 7 дней 9-ти дневной японской диеты не отличается от 7-ми дневного варианта.

День 8

• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин.
• Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 9

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 200 г салата (морковь + капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца.
• Ужин: 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Продукты, необходимые для 13-ти дневной и 14-дневной японской диеты

• Натуральный кофе (в зернах или молотый) – 1 упаковка.
• Свежие яйца – 20 штук.
• Рыбное филе – 2 кг.
• Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка.
• Говядина – 1 кг.
• Куриная грудка – 2 кг.
• Оливковое масло.
• Растительное масло.
• Морковь – 2 кг.
• Капуста свежая белокочанная или пекинская – 2 – 4 штуки (в зависимости от размера).
• Кабачки – 1 кг.
• Яблоки (или другие фрукты) – 1 кг.
• Томатный сок (без сахара) – 2 л.
• Кефир – 1 л.
• Лимон – 3-5 штук.
• Ржаной хлеб – 1 буханка.

На 13 дней

День 1

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока.
• Ужин: 200 г отварной трески.

День 2

• Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
• Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста + морковь + 2 чайные ложки оливкового масла).
• Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока.

День 3

• Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
• Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
• Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
• Ужин: 200 г свежих фруктов по сезону.

День 5

• Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
• Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока.
• Ужин: 200 г фруктов.

День 6

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста + морковь).
• Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 7

• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов.
• Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 8

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь + капуста).
• Ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

• Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
• Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока.
• Ужин: 200 г фруктов.

День 10

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
• Ужин: 200 г фруктов.

День 11

• Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
• Обед: 1 жаренный на растительном масле кабачок.
• Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

• Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
• Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
• Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 13

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: не предусмотрен.
• Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока.

На 14 дней

День 1

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
• Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.

День 2

• Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
• Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
• Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

• Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
• Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
• Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

• Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
• Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
• Ужин: 200 г любых фруктов.

День 5

• Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
• Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
• Ужин: 200 г любых фруктов.

День 6

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.

День 7

• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
• Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.

День 8

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

• Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
• Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
• Ужин: 200 г любых фруктов.

День 10

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
• Ужин: 200 г любых фруктов.

День 11

• Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
• Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
• Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

• Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
• Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
• Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

День 13

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
• Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.

День 14

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
• Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Выход из диеты

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

• Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
• В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
• На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
• Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
• В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
• Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
• Не снижайте количество белковой пищи.
• Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

День 1-3

• Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
• Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
• Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

День 4-6

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
• Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
• Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
• Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

День 7-10

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
• Перекус: 1 любой фрукт.
• Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
• Перекус: 100 г натурального йогурта.
• Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.

День 8-14

• Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
• Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
• Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
• Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
• Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
• Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

Варианты диеты

С зеленым чаем
Для мужчин
Для вегетарианцев
При беременности
Рисовая
Банановая

Спорт во время японской диеты

Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

Рекомендуется выполнять ежедневную зарядку (20-30 минут), минимум час в день ходить пешком, лифт заменить подъемом по ступенькам.

Противопоказания

1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
2. При беременности и в период лактации.
3. Любые хронические заболевания почек и печени.
4. Анемия.
5. Авитаминозы и гиповитаминозы.
6. Острые инфекционные заболевания.
7. Сахарный диабет.
8. Желчекаменная болезнь.
9. Любые состояния в стадии обострения.
10. Хронические заболевания внутренних органов.

Видеообзор от диетолога

меню и таблица для распечатки

Здравствуйте, друзья! Японцы известны не только, как долгожители, но и одна из стройных наций в мире. А все дело в специальном питании, в котором они знают толк.

Давайте узнаем, что это такое — меню японской диеты на 14 дней. Она не заставляет голодать, но фигуру заметно улучшает.

Японцы едят небольшими порциями и не употребляют жирной пищи. Сегодня я вам расскажу об одной диете, которая, несмотря на свою строгость, отличается разнообразными блюдами.

Основные принципы

Настоящее происхождение японской диеты 14 дней не известно. Есть мнение, что набор продуктов в составе меню скорее европейский, чем азиатский. Диета из строгого рациона на каждый день.

Рассмотрим основные принципы диеты:

1. Нельзя использовать любые приправы, даже соль.
2. Применение блюд с низкой калорийностью.
3. Преобладание белковой пищи.
4. Правильное питание необходимо соблюдать и после окончания диеты.
5. Необходимо есть маленькими порциями.
6. Питаться следует только 3 раза.

Бессолевая и белковая диета включает рациональное меню, которое помогает не только вывести лишний жир, но и вредные компоненты.

Питание с малым процентов жиров эффективно для сгорания накопленных запасов. Пища, насыщенная белками, улучшает обменные процессы и позволяет сохранить хорошую форму после диеты.

Интенсивное похудение будет осуществляться на протяжении 14 дней. Использовать подобную диету можно не больше, чем два раза за год. В двухнедельный период убирается от 6-8 кг.

Противопоказания

Существуют и определенные противопоказания для данного типа питания:

1. Проблемы с пищеварительной системой.
2. Периоды лактации и беременности.
3. Проблемы с сердечной деятельностью.
4. Болезни почек и печени.

Если сразу после начала диеты стала кружиться голова, ощущается болезненность в мышцах, то от продолжения диеты следует отказаться.

Лучше посоветоваться со специалистом до и после диеты, особенно при наличии каких-либо проблем с организмом.

Продукты для диеты

Набор продуктов для осуществления диеты не дорогой. Рассмотрим точное количество, которое нам понадобится.

Вот таблица.

Стоит отметить и запрещенные продукты, которые лучше совсем убрать из холодильника. Это копчености, выпечка, молоко и магазинные напитки, особенно спиртные.

Нюансы диеты

Японская диета во многом напоминает химическую диету, разработанной Усамой Хамдией для специального питания диабетиков и ожирения.

При этом резко сокращается потребление углеводов, а количество белков увеличивается. Происходит перестройка метаболических процессов, и накопленный жир быстро сгорает.

Скопление нового не происходит из-за укрепившейся мышечной массы.
У двух диет с одинаковым составом есть различия. В химической диете вместимость порций неограничена. При этом можно сочетать питание и интенсивные физические нагрузки.

В японской диете меню более однообразное ограничено двумя неделями.

Правила диеты

Рассмотрим основные правила диеты, которые помогут урегулировать вес:

1. От соли необходимо избавиться полностью. Если совсем невыносимо можно добавить совсем небольшое количество.
2. Порции должны быть маленькими, нельзя переедать.
3. Белок будет поступать из рыбы, мяса, молочной продукции и яиц.
4. Углеводы организм будет брать из фруктов и овощей.
5. Жир присутствует в оливковом масле, которое можно использовать для приготовления салатов.
6. Важно пить много воды.
7. Последний прием должен быть не сразу перед сном, а утром нужно выпить натощак стакан воды.

Меню на 14 дней

Теперь рассмотрим оригинал меню. Простая схема поможет быстро похудеть.
Первый день

• завтрак: Кофе или чай, но без молока, сливок или сахара;
• обед: Капуста в тушеном состоянии с сваренными яйцами и томатным соком;
• ужин: сваренная рыба – 200 гр.

Второй день

• завтрак: Чай или кофе с поджаренным хлебом;
• обед: Тушеная капуста и немного рыбы в отварном виде;
• ужин: Стакан кефира небольшой жирности и мясо(отварная говядина).

Третий день

• завтрак: С чаем можно съесть немного ржаной булочки;
• обед: Блюдо из обжаренных баклажанов или кабачков;
• ужин: Капуста смешанная с оливковым маслом, 2 сваренных яйца и 200 гр говядины.

Четвертый день

• завтрак: Натертая морковь, перемешанная с соком лимона;
• обед: Томатный сок и кусок рыбы;
• ужин: Фрукты.

Пятый день

• завтрак: Салат из порезанной капусты и моркови, смешанной с соком лимона;
• обед: Томатный сок и кусок вареной рыбы;
• ужин: Фруктовый сбор.

Шестой день

• завтрак: Чай или кофе без сахара;
• обед: Морковно-капустный салат и вареная курица;
• ужин: Небольшая морковь и сваренные яйца.

Седьмой день

• завтрак: Зеленый чай с тостом;
• обед: Говядина в сваренном виде – 200 гр;
• ужин: 200 гр мяса и стакан кефира с маленьким процентом жира или два яйца с морковью.

Восьмой день

• завтрак: Зеленый чай или кофе без сахара;
• обед: Морковно-капустный салат с отварной курицей;
• ужин: Небольшая морковь, а также яйца в вареном виде.

Девятый день

• натертая морковь с добавлением сока лимона;
• несколько кусочков рыбы и сок томата;
• 200 гр фруктов.

Десятый день

• чай и кофе без всяких добавок;
• 3 маленьких морковки, 50 гр сыра и крутое яйцо;
• фруктовая смесь.

Одиннадцатый день

• чай и кофе, ломтик подсушенного хлеба;
• обжаренные баклажаны и кабачки;
• свежая капуста, два яйца и отварная говядина.

Двенадцатый день

• чашка чая и кофе, небольшой кусочек хлеба;
• салат из порезанной капусты и 200 гр рыбы;
• стакан кефира малой жирности и 100 гр отварной говядины.

Тринадцатый день

• чай и кофе;
• стакан томатного сока, вареная капуста и два яйца;
• 200 гр рыбы.

Четырнадцатый день

• горячие напитки без добавления сахара;
• капустный салат и 200 гр рыбы;
• стакан нежирного кефира и 200 г говядины в отварном виде.

Готовую таблицу с меню можно распечатать. Такой вариант показан на фото. Прежде чем начать диету следует почитать отзывы.
Во время диеты помимо чая и кофе, не забывайте потреблять не менее двух литров воды.

Первый стакан выпевайте до завтрака.

Помните, что нельзя продлевать диету, так как две недели – это максимальное количество времени, которое организм может выдержать без хлорида натрия.

Прежде чем начать диету хорошо оцените состояние своего здоровья, сможет ли выдержать нагрузки ваш организм. Не злоупотребляйте жесткой диетой и заботьтесь о себе.

До скорых встреч друзья!

Японская бессолевая диета 14 дней: меню, таблица, схема

Японская диета на 14 дней – одна из методик снижения веса, дающих максимальный эффект. Разработчики этой диеты гарантируют, что после проведения хотя бы одного курса позволит не только снизить вес, но и перестроить метаболизм. В результате изменения обмена веществ, можно легко держать под контролем свой вес в течение 2 лет.

Происхождение диеты

Единого мнения, о том кто же придумал японскую диету на 14 дней нет. Кто-то уверен, что создателями являются диетологи из Японии, другие уверяют, что этот метод похудения не имеет к Японии никакого отношения. Тем не менее, кто бы ни был создателем этой диеты, она дает поразительный результат.

  Интересно! У японской диеты также есть сокращенные варианты на 13 и 7 дней.

Основные принципы

До того, как Вы выберете японскую диету, чтобы похудеть, следует узнать основные принципы этого метода похудения:

•  Продолжительность: всего 14 дней;
• Особенности: строгое низкокалорийное меню, рацион в основном белковый с небольшим содержанием углеводов;
• Стоимость: невысокая;
• Результат: за один курс можно избавиться от 5 до 8 кг;
• Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
• Дополнительный эффект: при правильном завершении диеты, результат сохраняется длительное время

Кроме того, Вам потребуется вся выдержка, сила воли и выносливость Вашего организма, потому что диета ялвляется достаточно жесткой. В связи в этим, специалисты советуют заранее психологически подготовиться к большим ограничениям в еде, чтобы на середине пути не произошел срыв. 

Если Вы твердо уверены, что сможете продержаться все 14 дней, то перед первым днем диеты, стоит подготовить свой организм. Накануне рекомендуется сделать себе легкий ужин, например, немного риса, овощного салата, заправленного растительным или оливковым маслом. Соль добавлять нельзя, поскольку японская диета полностью исключает употребление этого продукта.

 Основные правила 

Для достижения максимального результата от японской диеты на 14 дней, необходимо строго выполнять ряд условий:

• питаться необходимо строго по схеме, установленной меню;
• нельзя изменять последовательность дней и продукты, указанные в меню;
• соль запрещена в любом виде и проявлении;
• количество употребляемой жидкости должно быть не менее полутора литра в сутки;
• не делать себе послаблений, добавляя в напитки сахар, включая в меню хлебобулочные изделия, алкоголь;
• выход из диеты необходимо осуществлять постепенно. 

Чтобы закрепить результат диеты, в дальнейшем необходимо продолжать правильно питаться, ограничивая потребление рафинированных жиров и углеводов (в особенности это касается животных жиров).

 Таблица меню японской диеты на 14 дней

Рекомендации к меню:

•  овощи разрешено употреблять нарезкой либо целыми. Более удобным будет первый вариант.
• не стоит употреблять много кофе, кроме того количества, которое указано в схеме японской диеты на 14 дней. Поскольку ограничения в питании очень сильно влияют на общее состояние организма, дополнительное «раздражение», может нанести вред;
• фрукты предпочтительны несладкие. Нельзя употреблять бананы, виноград и манго;
• мясо употребляют в пищу отварным или приготовленным на пару. Жареное мясо в пищу не употребляют;
• отваривают яйца вкрутую, поскольку так они не оказывают раздражающее воздействие на слизистую желудка;
• если в таблице меню не обозначена дозировка разрешенного продукта, значит употреблять его можно без ограничения;
• диета является специальной бессолевой, поэтому при приготовлении пищи соль не используется;

 Мнение специалистов

Японская диета на 14 дней считается достаточно строгой, поскольку в день потребляется не более 1200 ккал. В связи с этим, организм начинает испытывать сильнейший стресс — замедляется обмен веществ. В то же время она является наиболее сбалансированной среди подобных диет. 

Совет! Диетологи во время похудения с помощью японской диеты на 14 дней, рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы.

 Противопоказания

Как и большинство других диет, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя использовать беременным женщинам, кормящим матерям, людям с болезнями сердца, печени, почек, больным сахарным диабетом, а также, страдающим нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Важно! Прежде чем опробовать на себе такую диету стоит получить консультацию специалиста, чтобы избежать негативных последствий.

Японская диета на 14 дней: меню (таблица) и описание

Среди японцев людей с лишним весом встретить довольно сложно. А дело в том, что веками у них вырабатывались правильные пищевые привычки. Потому и нам в борьбе за идеальную фигуру есть чему у них поучиться. Если вы желаете устранить лишние килограммы, помочь может японская диета на 14 дней. Она довольно строгая, но результат оправдывает это.

Суть и принципы японской диеты

Японская диета, как мы уже поняли, будет продолжаться в течение двух недель. Она относится к разряду белковых низкоуглеводных диет. Калорийность рациона низкая, сама диета жесткая, и предварительно стоит настроить себя на нее. Специалисты утверждают, что при правильном выходе с диеты результат сохранится надолго даже без особых усилий.

Японская диета 14 дней противопоказана беременным и будущим мамам, при гастрите, язве, некоторых заболеваниях почек, печени, сердца. Прежде чем начинать ее придерживаться, рекомендуется посоветоваться со специалистом.

Происхождение

Если, услышав о данной диете, вы сразу представляете себе обилие риса и морепродуктов, то все не совсем так. Из классических японских продуктов в вашем рационе будет только морская рыба, отварные яйца, зеленые чаи. Экзотических продуктов в рационе не будет – все, к чему вы привыкли, и что доступно у нас в стране в каждом магазине.

Неизвестно, почему японская диета на 14 дней названа именно так. Одни данные гласят, что разработана она была в клинике Токио, другие – что четкость и простота рациона были позаимствованы именно у Японцев. Также она предполагает умеренный состав рациона и его калорийность, что также не является чужим для Востока. В любом случае подружившись с этой диетой, вы сможете приблизиться к тому идеалу стройности, который воплощают собой японские красотки.

Рацион

Меню японской диеты будет довольно сложным. Основной компонент его – это белок, который организм получает из рыбы, яиц, курицы, говядины, молочных продуктов. Источники углеводов – сухарики и некоторые овощи. Необходимые организму жиры он возьмет из оливкового масла, которое можно будет использовать для заправки салатов и приготовления еды, а также из тех же мяса и рыбы. Также меню насытит вас достаточно большим количеством клетчатки, поэтому пищеварительная система должна работать нормально.

Будут разрешены кофе и зеленый чай, которые должны быть натуральными и качественными, лишенными добавок. Они не только помогут взбодриться, но и насытят организм антиоксидантами и помогут улучшить обмен веществ.

Хотя в диете есть все необходимые компоненты, она весьма строгая, поэтому нельзя увеличивать ее длительность и повторять ее чаще, чем раз в полгода. Если вы ощутили сильную слабость, головную боль, ломоту, то выйдите из диеты и проконсультируйтесь со специалистом.

Очень важен питьевой режим. Пейте достаточное количество чистой негазированной водички, которая поможет улучшить работу пищеварительной системы и контролировать чувство голода.

Диета также известна как японская бессолевая диета. Это значит, что от соли придется отказаться. Если вам уж совсем не нравится вкус пищи без нее, используйте ее минимальное количество.

Особенности

Одна из особенностей диеты такова, что она будет эффективна лишь при четком соблюдении плана. Нельзя менять местами дни, приемы пищи, заменять продукты иными. Исключение, возможно, только кофе с утра, который можно заменить чашкой несладкого зеленого чая.

Будьте готовы к тому, что вас ожидает всего три не слишком сытных приема пищи в день и полое отсутствие перекусов. От ужина до времени сна должна пройти хотя бы парочка часов. С утра нужно выпить стакан воды – это поможет запустить обменные процессы.

Так как японская бессолевая диета на 14 дней весьма строгая, не стоит начинать ее резко, особенно если правильными пищевыми привычками вы никогда не отличались. Чтобы не сорваться и не вогнать организм в огромный стресс, за несколько суток до начала режима постарайтесь отказаться от тяжелой пищи и уменьшить размеры порций.

Ожидаемые результаты

Строгое меню японской диеты 14 дней, если у вас получится четко его выдержать, даст вам возможность избавиться от 5-8 килограммов в зависимости от исходного веса и обмена веществ. Кроме этого преимущество ее в долговременности результата. Вес не вернется, как только вы возвратитесь к своему обычному режиму. А дополнительно вы можете произвести мощную очистку организма, что даст о себе знать и на самочувствии, и на внешнем виде. Лучше станет не только фигура, но и кожа. Специалисты рекомендуют употреблять во время диеты витаминные комплексы.

Японская диета на 14 дней: меню-таблица

Чтобы вам было легче сориентироваться, не перепутать дни и рекомендуемые продукты, вы можете распечатать таблицу меню японской диеты на 14 дней, в которой будет подробно расписано, что и когда нужно кушать.

Это меню разработано для европейцев. У японцев же существует иной вариант диеты, где дневное меню будет включать в себя 120 грамм рыбы, 400 грамм риса, 200 грамм фруктов, 100 грамм молока, 60 грамм бобов, 250 грамм овощей, одно яйцо и пара ложек сахара. Продукты делятся на равные части и употребляются в течение дня.

Меню японской диеты на 14 дней предполагает запрет на использование соли. Также не забывайте употреблять большое количество жидкости.

Как правильно выйти из японской диеты на 14 дней?

Японская диета 14 дней, меню на каждый день в которой вы уже знаете, будет эффективна только при условии правильного из нее выхода. Прежде всего, существуют моменты, которых стоит ожидать и не стоит опасаться только после окончания вашей разгрузки. Так, в первые же дни вы можете обратно набрать 1-2 килограмма. Связано это с тем, что в рацион опять вернулась соль, по причине которой стало задерживаться чуть больше жидкости.

Еще один предсказуемый момент кроется в том, что по окончании диеты вам захочется «оторваться» и наесться всего, в чем вы были ограничены. Желание вполне нормальное, но поддаваться ему ни в коем случае нельзя. За время диеты желудок уменьшился в размере, и переедание может быть чревато серьезными последствиями. Также многие женщины, испробовавшие диету, ограничивают количество в рационе соли после нее, что, конечно, идет только на пользу.

Общие принципы выхода из японской диеты следующие:

• Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно, плавно расширяя рацион. Можно каждый день добавлять в меню 1-2 новых продукта, сохраняя меню диеты. Начинать стоит с овощей, фруктов, сложных углеводов. А полный возврат к обычному режиму питания должен произойти не ранее, чем через 7-14 дней по завершении диеты.
• Питание должно быть рациональным. Зачем мучиться и выдерживать строгую диету, если уже через день после нее вы начнете объедаться простыми углеводами и жирами? Питание должно быть сбалансированным, включать в себя много белка, витаминов, клетчатки.

Продукты, на которых строится японская диета, можно оставить в качестве основы рациона и после нее. Нежирное мясо и рыба, овощные салаты, свежие фрукты – все это несет организму только пользу и способствует сохранению хорошей фигуры. Также стоит сохранить полезную привычку пить много жидкости и по минимуму употреблять соль и сахар. Тогда и по окончании диеты лишние килограммы будут вам не страшны.

Японская диета с меню и схемой

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

В отличие от других диет, японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты:

• Японская диета на 7 дней у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
• Японская диета на 13 дней – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы будем рассматривать в основном именно этот вариант.
• Японская диета на 14 дней, отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Что такое настоящая японская диета

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

Важный момент — японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

Подготовим себя к диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.

Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты — еще не сама диета.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.

Схема японской диеты по дням

Как выходить из японской диеты

За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями, выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты.

Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды. Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты. И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой.

Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи.

Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!

Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!

Преимущества и результаты японской диеты

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм. При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы.

Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам. Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки.

Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет. При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется. Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ, перестраивая работу организма.

При японской диете происходит детоксикация организма, т.к. она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов.

Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии.

Недостатки японской диеты

Многие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не всегда долгосрочно. И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится. В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.

Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.

Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок. Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов.

Будьте всегда красивой и привлекательной!

таблица с меню, фото и отзывы – BeLadies

Содержание:

1. Японская диета на 14 дней: происхождение
2. Основные правила меню японской диеты
3. Противопоказания к меню японской диеты на 14 дней
4. Какие продукты разрешено употреблять по меню?
5. Какие продукты запрещены при японской диете?
6. Фото рациона и таблица меню для японской диеты на 14 дней
7. Выход из японской диеты на 14 дней
8. Отзывы и результаты японской диеты на 14 дней

Японская диета на 14 дней может принести не малые результаты. Многие люди по всему миру отдают предпочтение этой диете, но немногие могут выдержать ее правила. А правила японской диеты могут понравится не каждому человеку и не каждый сумеет выдержать ее. В чем суть диеты и какие у нее характерные черты? Все ответы ниже. Также можете прочитать про японскую диету на 13 дней.

Японская диета на 14 дней: происхождение

Многие люди, слыша название японская диета, полагают, что речь идет о диетическом питании из Японии и что в такое питание входит множество японской еды – риса, морской рыбы, моллюсков, различных суши. Однако, это далеко не так. Данная диета может использоваться многими жителями Европы, так как в ней все привычные продукты для людей из этой части Земли.

Точно остается неизвестным, почему японская диета получила такое название. Существует мнение, что данный тип питания был разработан в Японии в Токио. Благодаря этому диета и получила такое название. Остается неизвестным о точности происхождения такого мнения. Вопреки распространенному мнению, можно сразу заявить, что диета не имеет никаких общих границ с японской кухней.

Никаких роллов, лапши из риса, суши японская диета не включает. Блюд из Японии в данной диете нет. Меню разработано специалистами с целью сбрасывания лишних килограмм. Все результативные диеты, конечно же, исключают из своего рациона множество любимых блюд человечества. Иначе и результата никакого не будет. Но диета из Японии отличается по истине жесткостью и строгостью. Она не даром достойна звания одной из наиболее жестких диет. По какой причине она считается жесткой:

• Четкое ежедневное меню с определенным количеством и порциями. При этом ни о каких перекусах и послаблениях не может быть и речи. Все строго по распорядку и меню.
• Принципы выхода из японской диеты 14 дней, пожалуй, еще строже, чем сама диета.
• В рационе запрещены соль, специи и различные пряности. Из-за этого многим людям очень сложно сидеть на такой диете, поскольку пища совсем безвкусная.
• Необходимо иметь действительно большую силу воли, чтобы соблюдать все ограничения такого типа питания. Рацион диеты довольно скудный и однообразный и может повторяться так изо дня в день. Тем, кто привык к пышным и разнообразным диетам, будет довольно сложно сидеть на ней.
• Еще один несомненный плюс такой диеты в том, что утраченные килограммы не возвращаются обратно. Это может многих подталкивать на соблюдение основным принципов такого питания. Примечательно, что диета эффективна и в отношении женщин, и в отношении мужчин.

Основные правила меню японской диеты

Японская диета произошла около 15 лет назад. Известность стала набирать именно 14-тидневная диета, так как благодаря соблюдению правил питания, у людей получалось избавиться приблизительно от 8 килограмм. За две недели — это довольно неплохой результат. У японской диеты есть своя таблица и меню. Но прежде, чем сесть на такой тип питания, вам следует узнать ее основные принципы:

• Длительность диеты составляет 14 дней.
• Характерные черты – диета довольно строгая, исключает из своего рациона углеводы. Преобладает в основном белковая пища. Количество углеводов в такой диете минимальное.
• Стоимость японской диеты не будет сильно бить по вашему кошельку, так как для ее соблюдения не требуются экзотические продукты.
• Какой эффект? Один курс диеты позволяет избавиться от 6-8 килограмм.
• Сколько раз можно проводить – 1 раз в год, не более.
• Еще один важный факт – из диеты следует правильно выйти, и тогда результат от диеты будет сохраняться продолжительное время.
• Помимо этого, вам очень понадобиться собрать в кулак всю свою силу воли, выдержку и выносливость, так как японская диета на 14 дней считается довольно жесткой и строгой. Многие эксперты рекомендуют настраиваться на такую диету заранее, подготовить себя в психологическом плане к большим ограничениям себя в еде.

Если вы приняли твердое решение о том, что сумеете выдержать такую диету в течении 14-ти дней, то перед этим необходимо подготовить собственный организм. За пару дней до предполагаемой диеты следует устранить все вредные продукты из своего рациона питания, постараться сократить размер порции. Старайтесь за эти дни отвыкать от соли и специй, так как японская диета исключает их рациона.

Основные правила:

Чтобы достигнуть предельного эффекта от диеты, следует жестко придерживаться определенных правил:

1. Питание происходит в строгости по схеме, которую устанавливает меню.
2. Не разрешено менять последовательность дней, а также используемые продукты. Все строго по меню и по таблице.
3. Соль следует убрать из своего рациона в любом проявлении.
4. Не забывайте о воде. Ее роль в диете очень высока. Выпивайте за день 1,5-2 литра чистой воды, можно пить минеральную воду без газа.
5. Никаких послаблений! Все четко по меню. Добавляя сахар в чай или кофе, добавляя соль в пищу, вы уменьшаете шансы на похудение. И тогда эти пытки для вашего организма будут бесполезны.
6. Обязательно надо проводить выход из диеты, он осуществляется постепенно, и благодаря ему результат диеты сохраняется на долгое время.
7. Для закрепления результата диеты, в последующем следует продолжать питаться правильно и сбалансировано. Нужно ограничивать употребление рафинированных жиров (особенно животного происхождения), а также углеводов.

Противопоказания к меню японской диеты на 14 дней

Эксперты в области питания советуют пользоваться такой диетой только молодым людям, которые не имеют никаких противопоказаний к ее использованию.

Противопоказания:

1. Не разрешено пользоваться такой диетой при половом созревании.
2. В период беременности.
3. При кормлении грудью.
4. При наличии сахарного диабета.
5. Климакс.
6. Болезни пищеварения (гастрит, язва).
7. Гепатит.
8. Холецистит.
9. Болезни желчного пузыря.
10. Повышенное давление.
11. Неправильная работа почек.
12. Болезни нервной системы.
13. Инфекции вирусного происхождения.
14. Воспаления.
15. ВИЧ и СПИД.

Диета прописывает почти каждый день употреблять кофе натощак. Если у вас есть проблемы либо нарушения в деятельности органов желудочно-кишечного тракта, то кофе не проявит на ваше самочувствие оздоровляющего действия. По этой причине вам следует поискать для себя иную систему питания.

Какие продукты разрешено употреблять по меню?

Список продуктов, которые допускается использовать при японской диете, довольно скудный и однообразный. Приемы еды проводятся лишь в обеденное и вечернее время, завтрак пропускается. Трудно назвать сбалансированным завтраком чашку кофе или чая. Но в этом есть преимущества. Первое, и самое основное – похудение на японской диете 14 дней не дорого. Продукты, которые разрешены к употреблению не дорогие и их можно приобрести в любом супермаркете. К разрешенным относят следующие продукты:

• Несладкие фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, сливы, вишня, груша, черешня). Учтите, что бананы и виноград не разрешено употреблять.
• Овощи свежие (капуста любая, кроме кольраби, баклажаны, морковь, кабачки.
• Масло растительное нерафинированное
• Сыр нежирных сортов
• Томатный сок
• Свиное, куриное мясо. Обязательно следите, чтобы употреблялась одна мякоть мяса, без жировой прослойки. Употребляйте в пищу мясное филе.
• Свежая морская рыба. Предпочтительны сорта белых рыб.
• Кефир или несладкий йогурт натурального приготовления.
• Яйца куриные
• Кофе натуральный. Лучше покупайте в зернах или нерастворимый кофе.
• Натуральный заварной зеленый чай. Не покупайте чай в пакетиках, ароматизированные чаи с добавками.
• Очищенная вода для питья. Можно покупать минеральную воду.

С данным списком можно отправиться по магазинам и купить все необходимые продукты.

Какие продукты запрещены при японской диете?

О других продуктах, которые не вошли в список разрешенных, можно позабыть на 14 дней. Список запрещенной продукции просто огромный. Но есть основные продукты, которые нельзя употреблять, многие люди могут об их запрете не знать. Какие продукты запрещено кушать на японской диете:

• Фрукты сладкие (бананы, виноград).
• Овощи, которые не включены в список разрешенных.
• Рыбная и мясная продукция с высоким содержанием жиров.
• Молоко, сладкий йогурт, сливки, творог не разрешены к употреблению при японской диете.
• Спиртные напитки и газированная вода.
• Пища быстрого приготовления, фастфуд, полуфабрикаты.
• Соль, приправы, пряности и специи.
• Сладости, хлебобулочные изделия.

Существуют также и укороченные виды японской диеты. Они могут длиться 5, 7, 13 дней. Однако, наиболее результативной и действенной считается именно классическая японская диета, которая длится 14 дней.

Фото рациона и таблица меню для японской диеты на 14 дней

Выход из японской диеты на 14 дней

Японская диета полностью рассчитана на две недели. Но вопрос о том, как стремительно избавиться от лишних килограмм, не настолько сложен, как процесс выхода из такой диеты. Для той цели, чтобы ушедшие килограммы не вернулись снова, необходимо грамотно выйти из диеты:

• Ежедневно к своему рациону питания следует добавлять не больше одного продукта. Это не должны быть полуфабрикаты, различные сладости и прочие вредные продукты. Это должны быть полезные и правильные продукты для вашего организма.
• Не повышайте объем вашей порции. Желудок в процессе диеты уменьшился и это условие может быть выполнено без особой сложности.
• Примерно на месяц постарайтесь воздержаться от употребления кислой, соленой, острой пищи.
• Благодаря таким простым методам выхода из диеты, вы сможете на долгие годы сберечь свой результат.

Отзывы и результаты японской диеты на 14 дней

Отзывами и результатами японской диеты на 14 дней делятся очень многие люди на просторах сети интернет. Одни пишут отрицательные отзывы о диете, другие пишут наоборот – положительные отзывы о японской диете 14 дней. Все может зависеть от человеческой индивидуальность и силы воли. Не каждый может поставить себя в жесткие рамки и выдержать такой режим в течении 2-ух недель.

Каролина, 29 лет:

Я после родов очень сильно поправилась. Прибавила в весе около 20-ти килограмм. Смотреть на себя не могла, в отражении зеркала на меня смотрела здоровая тетя. Пробовала разные методы, но один из них меня очень смотивировал и настроил именно на японскую диету. Я долго готовилась к ней, чтобы она действительно оказала на меня какой-то эффект. Все две недели я питалась по предложенному графику, не нарушая его. В итоге – минус 9 килограмм благодаря японской диете и ее таблице. Метод действительно работает. Я, конечно, не убрала все свои лишние килограммы, но стала выглядеть гораздо лучше.

Светлана, 23 года:

Мне рассказывали подруги о таком методе похудения. Прочитав меню, вроде меня все устроило, но когда я уже села на эту диету, то спустя 2 дня я уже готова была волком выть. Диета для меня сложная и строгая сильно, сбросить свои лишние 5 килограмм не получилось.

Маргарита, 35 лет:

Я после этой диеты сделала только один вывод – если у вас есть огромная сила воли и терпения, то сидеть на этой диете можно и она приносит свои хорошие результаты. Я, стиснув зубы, еле продержалась 14 дней, но результатом я довольна. Скинула 5 килограмм. Но будьте осторожны, если у вас есть какие-то заболевания, которые противопоказаны к использованию такой диеты. Многие мои знакомые стали чувствовать себя хуже из-за этой диеты.

ЗУМБА – ИДЕАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Зумба, танец для похудения, удивительным образом растворяющий лишние килограммы. Если вы искали ответ на вопрос – есть ли альтернатива фитнесу. Теперь он вам известен. Чтобы окончательно развеять сомнения, приглашаем ближе познакомиться с увлекательной историей под названием Зумба.

Содержание статьи

История происхождения Зумбы

Танцевальная программа была основана в Колумбии инструктором по фитнесу Альберто Пересом. История происхождения Зумбы так же оригинальна, как и сам танец. Будучи тренером и хореографом, Альберто Перес проводил групповые тренировки по фитнесу под музыку. Однажды он забыл рабочий диск для занятий дома. Чтобы не сорвать тренировку хореограф взял случайный диск в машине и приступил к занятию.

Зажигательные ритмы Сальсы и Реггетона мгновенно создали атмосферу праздника. Вдохновившись музыкой, тренер добавил к обычным упражнениям танцевальные движения. Занятия настолько увлекли всю группу, что вскоре Альберто полностью изменил программу занятий. В скором времени Fitness Zumba стала невероятно модным способом избавления от лишнего веса.

Зумба – танец для похудения

Многие люди ошибочно полагают, что Зумба является обычным танцем. Это не совсем так. Скорее, это продуманная программа, направленная на быстрое сжигание жировых отложений. Танец включает в себя различные виды нагрузок, ускоряющих обмен веществ.

Каждое занятие длится не менее одного часа. За этот небольшой промежуток времени проводятся аэробные, силовые нагрузки и растяжка. Одна тренировка позволяет сжечь от 500 до 700 ккал и повысить тонус всего тела. Поэтому, Зумба так эффективна для желающих распрощаться с лишним весом и обрести красивую фигуру.

Похудеть с помощью Зумбы можно за счёт таких обязательных упражнений как приседания, скручивания и выпады. Во время тренировки они должны выполняться быстро и в определённом темпе, который задаёт инструктор. Сама программа Zumba Fitness включает в себя следующие этапы:

• Разминка.
• Силовая часть.
• Разученная импровизация.

Зумба — это настоящая находка для тех, кто хочет привести в порядок своё тело, но не любит тренажёрные залы. Регулярно посещая занятия, можно быстро скинуть вес, а заодно и укрепить мышцы. Сжечь лишний жир в проблемных местах и одновременно обеспечить себе интересное времяпровождение.

Ни один вид фитнес тренировок не обладает такой увлекательностью. Все движения просты и понятны. Эта программа абсолютно для всех!

Интервальный тренинг в Зумбе

Каждый инструктор обладает правом индивидуального составления связок для тренировки. При этом всегда учитывается тот факт, что Зумба была создана для избавления от лишних килограммов. Оттачивание танцевального мастерства является лишь приятным бонусом. Поэтому импровизированные движения под музыку сочетаются с приседаниями, отжиманиями, выпадами и скручиваниями.

Выбрав для похудения Зумбу, можно забить забыть про тренажёрный зал и не изматывать себя другими видами спорта. Этот танец позволяет проработать каждую мышцу тела. Философия Зумбы не запрещает использовать в программе тренировок танцевальные ритмы разных стран. Поэтому многие инструкторы предлагают ученикам связки, сочетающие классические шаги Сальсы и африканские мотивы.

Очень популярны тренировки с движениями из мамбы, хип-хопа и танца живота. Даже поклонницы восточных танцев найдут себя в Зумбе, если выберут тренера, который включает данные направления в свою программу. Причем, вам не обязательно двигаться точно так же, как инструктор. Фитнес Zumba всегда дает возможность для импровизации.

В чем ещё польза Зумбы?

Зумба, танец для похудения, который приносит пользу не только фигуре, но и здоровью. С его помощью тренируются и укрепляются сердечные мышцы, а кровь активно обогащается кислородом. Этот зажигательный и весёлый танец наладит работу всех внутренних органов, ускорит обмен веществ, а также благотворно повлияет на деятельность репродуктивной системы.

Этот вид фитнеса примечателен тем, что показан людям любого возраста и разной физической подготовки. Зумба не имеет ограничений по здоровью, поэтому подходит практически всем.

Zumba Gold – программа для тех, кому за 50

Zumba Gold – облегченная программа, специально созданная для людей старшего возраста. Обучающее видео

ves-na-bis.ru

как фитнес программа и танцы помогают сбросить вес

Зумба (Zumba) – танцевальное направление, появившееся в начале 2000-х годов. Его автором является Альберто Перез – хореограф и танцор из Колумбии. Это молодое веяние в танцевальной сфере сочетает компоненты многих танцев. Хип-хоп, сальса, мамбо, фламенко и даже элементы танца живота встречаются в миксе зумбы. Само название расшифровывается как «двигаться быстро».

Популярности добавляет возможность начала занятий лицам с отсутствием особой физической подготовки. Спортивные движения в танце не требуют особых навыков, позволяя постепенно увеличивать сложность исполнения.

Эффективность зумба танцев

Сочетание различных стилей танцев в одном покорило танцевальное сообщество своей популярностью Энергичная тренировка с зажигательными движениями позволяет придать телу хорошую физическую форму. Одновременная проработка различных групп мышц без изматывающих однообразных повторов и подходов позволяет за час сжечь в среднем 500 ккал.

Зумба для похудения

Помимо физического воздействия, двигательная активность под веселую и забойную музыку позволяет снять нервное напряжение, помогая настроиться на позитивный лад и стать более раскрепощенным и уверенным человеком.

Можно ли похудеть

Подходит ли зумба для похудения? Спортивные танцы зумбы позволяют с высокой эффективностью избавиться от лишних килограммов. Активные движения под латиноамериканские музыкальные композиции равномерно распределяют нагрузку на все мышечные группы.

Помогает ли зумба похудеть? Количество сожженных килокалорий зависит от интенсивности тренировки и индивидуальных особенностей организма.

Важная информация! В зависимости от направления и интенсивности, за одну тренировку можно сжечь до 900 ккал.

Особенно популярны в качестве снижения веса направления зумбы тонинг и пилатес. В процессе тренировки зумба тонинг в руках занимающихся находятся маракасы, заполненные песком. Смена кардио и силовых нагрузок направлена на придание подтянутости силуэту. Зумба пилатес под зажигательные ритмы чередует различные направления пилатеса, представляя собой эффективную программу по похудению.

Зумба тонинг

Для укрепления дыхательной системы подходит направление аква зумба фитнес для похудения. Проходящие в водоеме занятия придают дополнительное сопротивление при работе мышц, позволяя интенсивно худеть. Кроме того, проведение занятий на природе оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья.

Для реабилитации после травм и заболеваний существует зумба голд. Чаще этой программой пользуются лица пожилого возраста или лица с ограниченными способностями.

Обратите внимание! Перед началом занятий любым направлением необходимо получить консультацию врача об отсутствии противопоказаний.

Постепенное посильное наращивание интенсивности занятий, основываясь на личном самочувствии, позволит без отягощающих тренировок привести тело в хорошую физическую форму и избавиться от лишних жироотложений.

Польза от зумбы

Доступность зумбы для различной физической подготовки людей является несомненным плюсом. Для выполнения тренировки не требуется специальных навыков. Движения зумба-фитнеса просты в исполнении. Таким образом, фитнес подходит для новичков.

Регулярные занятия танцевальной программой развивают пластичность и грацию. Проходящие под энергичную музыку танцы дарят позитивный настрой.

В процессе занятия нагрузка равномерно распределяется по всем проблемным зонам: животу, бедрам, ягодицам, задействуя глубокие слои мышц. Нагрузка на эти области может помочь сбросить лишние килограммы.

Похудение от занятий зумбой

Существуют программы домашних тренировок, для повторения и занятиях на дому при невозможности посещения спортивного зала.

Регулярные посещения занятий позволят развить навыки координации и чувства ритма.

Важно! Нежелательно выполнение тренировки во время болезни.

Фитнес программа

Зумба обалденная фитнес-программа для похудения. За небольшой временной период она привлекла много поклонников. Занятия проходят под музыкальное сопровождение композиций латиноамериканских исполнителей.

Каждое занятие проходит в несколько этапов:

• Разминка – начинающий, самый главный этап тренировки. Занимает в среднем 15 минут от занятия. Задача разминки – разогреть мышцы перед активной работой. Обязательно выполнение разминочных упражнений, как для новичков, так и для людей в хорошей физической форме;

Важная информация! Пренебрегая разминочной частью, можно получить травму в процессе тренировки.

• Основная часть – танцевальные и аэробные упражнения под сменяющиеся ритмы. Чередование различных музыкальных ритмов способствует снижению жировой массы. Кроме того, поскольку музыкальные треки имеют разную длительность и интенсивность, их смена позволяет отдохнуть без отрыва от процесса танца. Длительность основной тренировки в среднем составляет полчаса;
• Растяжка – финальная часть зумба-тренировки. В течение растяжки восстанавливается дыхание, происходит растяжение мышечных волокон, позволяя предотвратить развитие крепатуры.

Внимание! Рекомендуется по окончанию занятия принять горячую ванну или посетить сауну. В сочетание с массажем оказывается расслабляющее воздействие на нагруженные мышцы.

В основной части танца зумбы для похудения можно выделить базовые танцевальные упражнения:

• марширование – как с участием рук, так и без;
• приставные шаги;
• наклоны;
• развороты;
• коньки – имитация движения на роликовых коньках;
• разворот с последующим выпадом;
• шаг с хлопком;
• твист.

Движения в зумбе

В начале занятия тренер напомнит о выученных ранее движениях и может предложить усложненный вариант исполнения. По мере развития происходит соединение всех движений в единое целое динамичного зумбо-танца. В это время тренирующиеся должны стараться поддерживать заданный тренером ритм.

Главным условием эффективности зумбы в качестве жиро сжигающей тренировки является регулярность посещения занятий. Систематическое выполнение плана позволит плавно адаптировать мышцы и повысить их работоспособность.

Обратите внимание! Не следует в первые занятия перезагружать организм, лучше остановиться на изучении стартовых движений.

Подводя итоги, можно сказать, что, будучи молодым танцевально-спортивным направлением, зумба покорила многих. Сочетание кардио и физических упражнений позволяет гармонично дать нагрузку на все группы мышц. Обилие направлений позволяет подобрать подходящее, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Проходящие под бодрящие звуки латино тренировки идут в несколько этапов. Пренебрежение первым разминочным блоком может привести к травмам и не дать ожидаемого эффекта от тренировки. Основной блок состоит из чередующихся базовых элементов. Усложнение их происходит после окончательного усвоения предыдущих уроков. В зависимости от интенсивности и вида занятия, можно сжечь до 900 ккал за 60-минутную тренировку. Таким образом, зумба представляет собой эффективный курс тренировок, способствующий снижению массы тела и коррекции силуэта за счет проработки глубоких слоев мышц.

calenda.ru

Зумба для похудения – поможет ли танец сбросить лишние килограммы

Зумба для похудения наиболее часто выбирается в тех случаях, когда уже изрядно надоели диеты и разнообразные фитнес тренирвоки. И действительно – зумба может оказаться прекрасным выходом из ситуации, когда хочется подобрать неординарный, веселый способ похудения. Этот танец представляет собой зажигательный микс разнообразных, но одновременно простых танцевальных движений, взятых из различных латиноамериканских танцевальных направлений. Зумба активно задействует все группы мышц, одновременно наполняя позитивом мысли.

Танец, который позволит худеть с удовольствием

Зумба для похудения – это не только гарантированный способ успешной борьбы с лишними килограммами. Зумба заряжает организм позитивом. Зажигательные латинские ритмы активизируют процессы выделения эндорфина или как его еще называют «гормона счастья».

Речь идет о биологически активном веществе, выделяемом человеческим организмом, когда мы испытываем искреннюю радость, удовольствие. Данный гормон снижает порог болевой чувствительности человека и повышает выносливость. Благодаря этому можно весело и эффективно заниматься не чувствуя боли в натруженных мышцах и эффективно худеть. В список танцевальных движений, которые применимы при танце зумба, входит их очень широкий спектр от самых разнообразных направлений.

Отметим хип-хоп, зажигательная мамба, бальные па – список практически бесконечен. И это еще одно из достоинств зумбы для похудения. Ведь, помимо веселого расставания с лишним весом человек также учится чувствовать ритм, развивает пластику и просто умение красиво танцевать.

Что происходит во время тренировки после неё

Рассмотрим преимущества использования зумбы для похудения, а также убедимся, что этот способ похудения намного эффективнее посещения обычного спортзала.

1. Тренировочный танец задействует все мышцы организма, создавая комплексную нагрузку на них. Результаты тренировок будут заметны уже через несколько занятий, а количество целлюлита начнет стремительно уменьшаться.

2. Организм после тренировки насыщен кислородом, что ведет к профилактике многих болезней. Нагрузка на мышцы и сосуды оказывает укрепляющее воздействие, предотвращая застои жидкостей.

3. У поклонников зумбы улучшается пластичность движений, осанка, растяжка, появляются навыки экзотичного танца.

4. Латинские танцевальные движения, используемые в зумбе, оказывают массажное воздействие на внутренние органы.

5. Тренироваться можно и самостоятельно в привычной для человека домашней обстановке, пользуясь видео уроками разной продолжительности.

6. Зумба раскрепощает психологически и физически и превращает сложный процесс обретения желаемой формы тела в удовольствие.

Для достижения ощутимых и заметных результатов заниматься зумбой для похудения рекомендуется не реже трех раз в неделю. Длительность тренировки выбирать следует индивидуально, но все же не следует тренироваться около получаса. Вместе с тем требуется внимательно следить за своим самочувствием во время тренировочного процесса, так как танец зумба является очень энергозатратным процессом. Поэтому при соблюдении жёсткой диеты или во время занятий натощак существует риск почувствовать себя плохо и даже потерять сознание.

Наиболее популярные разновидности зумбы

1. Классическая зумба. Это вариант представляет собой микс разнообразных приемов из различных танцевальных направлений.

2. Тонус зумба – набор танцевальных упражнений нагружающих ту или иную проблемную зону.

3. Зумба континентал – тренировочно-показательный вариант этого вида демонстрируемый на различных мастер-классах.

4. Аква-зумба – вид тренировки в воде, который позволяет людям с ограниченными возможностями также следить за своим телом, улучшая и совершенствуя его. Кроме этого, данная разновидность зумбы позволяет весело заниматься людям с заболеваниями суставов или сердца.

Что необходимо для занятий

Самый простой вариант танца для похудения для начинающих занимает около часа и состоит из четырех поэтапных блоков. Первый блок является обязательным для любого нагружающего тело занятия – это разминка. На нее можно потратить около пятнадцати минут, этого времени достаточно, чтобы разогреть мышцы и создать тренировочное настроение. Затем следует изучить базисные танцевальные движения, которые будут использованы по время тренировки. Потратить на это также стоит около пятнадцати минут. Затем от двадцати до тридцати минут длится сама тренировка-танец.

Завершить занятие следует пятнадцатиминутной растяжкой и восстановлением дыхания. Дресс-кода для занятия зумбой, помогающей эффективно худеть – не существует. Форма для тренировок может быть выбрана, исходя из собственных предпочтений. Главное – чтобы было удобно заниматься. Спортивные штаны, лосины, топ или простая футболка – варианты и сочетания тренировочной одежды могут быть любыми, но желательно, чтобы материал ее изготовления был натуральным. Это позволит коже дышать во время тренировок.

Обувь следует выбирать удобную и легкую с подошвой, обеспечивающей надежное сцепление с полом. Занимаясь зумбой, не ставьте себе целью выучить всю предлагаемую программу танца для похудения занятий на зубок. Помните, что этот эффективный способ похудеть в первую очередь является миксом различных танцевальных движений, а значит, не только допускает, но и приветствует импровизацию на тренировках. Найдите свой ритм, набор движений и настроение – и весело худейте с Зумбой.

q-wel.com

Зумба для похудения — обалденная фитнес-программа

Зумба для похудения – комплекс высокоинтенсивных тренировок, основанный на соединении латинских танцев и фитнеса. Эта программа была разработана в 2001 году колумбийским фитнес-тренером Альберто Пересом. Зумба – это официально зарегистрированный бренд. Использовать это направление фитнес-тренировок могут лишь сертифицированные тренеры, которые обучались в специальной школе Зумбы. 

Сейчас подобные занятия доступны по видео в онлайн режиме. Желающие похудеть могут тренироваться в домашних условиях, но профессиональные тренеры настаивают на том, чтобы сначала освоить технику выполнения базовых упражнений под контролем инструктора и лишь потом переходить к самостоятельному тренингу. На самом деле, преимущество Зумбы заключается еще и в том, что эти занятия групповые. Во время тренировки вы взаимодействуете с другими людьми, заводите знакомства, становитесь хорошими друзьями, объединенными одной целью. 

Зумба – танцевальная программа, которая предназначена специально для похудения. Если вы любите заводные латиноамериканские ритмы, то этот вид фитнеса создан специально для вас. Новичкам достаточно сложно заниматься с заданном ритме, но со временем они втягиваются и привыкают. Зумбу можно считать одним из видов кардиотренировок. Во время занятия заметно учащается сердцебиение, жир сгорает значительно быстрее. 

Что такое Зумба-фитнес 

Танцы для похудения Зумба – авторская методика известного колумбийского тренера Альберто Переса. Комплекс разработан с учетом тщательной проработки всех мышц тела. Все движения быстрые, в интенсивном темпе. Групповые или индивидуальные занятия проводятся под латиноамериканские ритмы. Если вам нравятся мелодии самбы, сальсы, бачаты, то и Зумба наверняка придется по вкусу. 

В этой программе есть несколько базовых движений, которые дополняются различными фитнес-упражнениями. Таким способом самая унылая тренировка становится зажигательным танцем. Основное преимущество Зумбы в том, что занятие проводится в атмосфере позитива, хорошего настроения. Заниматься не скучно, вы никогда не будете поглядывать на часы в ожидании окончания тренинга. Весело танцуя, вы не испытываете чувство усталости. 

Начинающим спортсменам приходится заучивать целые связки и полноценные танцы. Во время занятия работают не только ваши мышцы, но и мозг. Значительно улучшается координация движений, развивается вестибулярный аппарат. 

Благодаря интенсивному темпу, учащается сердцебиение, что оказывает позитивное воздействие на работе всей сердечно-сосудистой системы. стенки вен и артерий постепенно укрепляются. Снижается риск серьезных хронических заболеваний. 

Во время тренировки вы не работаете с дополнительным весом, не выполняете технически сложные упражнения. Риск получения травмы на занятии сведен к минимуму при условии наличия подходящей спортивной одежды, не сковывающей движений, и спортивной обуви. Заниматься босиком не рекомендуется, есть риск травматизации голеностопного сустава.

Группы, где занимаются Зумбой, поделены по уровню подготовки. Занятия для новичков включают простые упражнения, постепенно уровень сложности и интенсивности повышается. Инструктор следит за правильностью выполнения каждого движения, контролирует технику, указывает на распространенные ошибки, объясняет, как их исправить. 

Особенности тренировочного процесса 

На Зумбу-фитнес обязательно нужно взять с собой бутылку чистой негазированной воды и полотенце. Из-за высокого темпа и интенсивности тренировки вы будете сильно потеть. Чтобы снизить риск обезвоживания, разрешено пить во время занятия, но по чуть-чуть. 

Сначала проводится разминка, в течение которой разогреваются мышцы, плавно раскрываются все суставы. Темп постепенно наращивается. Основные упражнения выполняются с шагами в сторону, приставными шагами, выпадами ног. Движения руками тоже интенсивные с такт музыке. Между людьми в зале должно быть расстояние минимум в полметра, чтобы они не травмировали друг друга случайно. 

Существует множество разновидностей Зумбы: 

• Классический тренинг; 
• ZUMBA Step – занятия со стэп-платформой; 
• AQUA ZUMBA – аква-аэробика с элементами Зумбы; 

• ZUMBA Sentao – тренировка с использованием стула; 
• ZUMBA Toning – занятие с гантелями; 
• Strong by Zumba – высокоинтенсивная интервальная тренировка на основе Зумбы; 
• ZUMBA Gold – Зумба для людей зрелого возраста; 
• ZUMBA Kids – занятия для детей школьного возраста; 

• Zumbini – Зумба для дошкольников. 

Каждая программа имеет свои особенности. Тренеры, которые работают в сертифицированных Зумба-центрах, долго готовятся, учатся, периодически повышают квалификацию. Желательно обращаться именно к таким специалистам, которые имеют индивидуальную лицензию.

Помогает ли Зумба похудеть 

Зумба – оптимальный вариант для быстрого и эффективного похудения. Во время кардиотренировок, когда сердцебиение учащается, жир сжигается намного активнее. За одно часовое занятие можно потратить 500-600 ккал. Благодаря учащенному дыханию, внутрь попадает больше кислорода, запускаются процессы окисления. Таким способом можно избавиться от внушительного лишнего веса без вреда для здоровья. 

Нередко в обычном тренажерном зале новичкам заниматься скучно, все тренировки проходят монотонно и однотипно. Это не стимулирует и не вдохновляет. Человеку не хочется идти на очередное занятие. Зумба кардинально отличается от такого тренинга, потому что все занятия буквально пронизаны позитивом и хорошим настроением. Даже если поначалу вы настроены скептически, то кардинально поменяете свое мнение, когда оцените все преимущества такого способа похудения. 

Во время активных танцев задействуются все мышцы тела, даже самые глубокие, которые тяжело прокачать. Одновременно сжигается жир и наращивается мышечная масса. Тело приобретает стройные привлекательные формы. 

Некоторые девушки переживают, что в силовой тренинг в тренажерном зале лишь испортит фигуру. Излишне накачанные мышцы не идут представительницам прекрасного пола. Справедливости ради, мужеподобные представительницы бодибилдинга достигают своей физической формы, благодаря воздействию гормонотерапии. Обычная девушки никогда не сможет накачать такой рельеф. Но если вы все же обеспокоены на этот счет, Зумба подойдет вам идеально. Мышцы постепенно приходят в тонус, но эффекта чрезмерной мышечной массы не возникает. 

Первые результаты видны уже после 2-3 недель регулярных занятий. Это отлично стимулирует. Если от занятий в тренажерном зале нередко уменьшаются только объемы тела, а вес почти не меняется, то на Зумбе вы сполна оцените именно похудение. 

Зумба дарит хорошее настроение, заряд бодрости. Это тоже очень важно в процессе похудения. Если организм пребывает в состоянии стресса и постоянной усталости, обмен веществ лишь замедляется. При регулярных занятиях Зумбой ничего подобного не произойдет.Чтобы добиться такого эффекта, нужно слушать тренера, не жалеть себя на тренировках, выполнять все упражнения. 

Кому подходит Зумба 

Зумба подходит людям, которые стремятся скинуть лишний вес, но не желают посещать тренажерный зал. Она идеальна для тех, кому не подходит силовой тренинг по определенным объективным причинам. Этот вид физической активности предназначен для энергичных, свободных, смелых людей, которые просто любят танцевать. 

Чтобы понять, будете ли вы получать удовольствие от высокоинтенсивных занятий, достаточно просто один раз попробовать. Во время первой тренировки, возможно, не все будет получаться, но со временем вы запомните основные движения, связки и полноценные танцы. 

Кому не подходит Зумба

 Несмотря на множество преимуществ, у Зумбы есть и противопоказания. Она не рекомендуется в следующих случаях: 

• При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата; 
• После травм – переломов, ушибов, вывихов; 
• При сердечной недостаточности; 
• При сильном варикозном расширении вен; 
• При гипертонии; 

• Во время беременности, вне зависимости от срока; 
• В острый период любых хронических заболеваний, инфекционных процессов. 

Некоторые противопоказания являются абсолютными, другие лишь относительными. Если вы сейчас болеете ОРВИ, не стоит начинать тренироваться, но после полного выздоровления можно приобщиться к обширному мировому Зумба-сообществу. 

Для того чтобы заниматься Зумбой, необходимо любить музыку, танцы, иметь чувство ритма. Некоторые люди не имеют этого врожденного дара. Они слишком сосредотачиваются на правильности выполнения каждого движения, не получают удовольствия от тренировок. Им желательно подобрать другой вид физической активности. 

Зумба не всегда подходит профессиональным спортсменам. В процессе сушки им лучше использовать традиционные программы для тренажерного зала. Нагрузок во время танцев будет недостаточно. Но иногда для разнообразия и задействования тех мышц, которые не работают при привычном тренинге, можно посетить и такие занятия. 

Эффекта похудения не будет, если вы занимаетесь лишь время от времени. Тренировки должны быть регулярными и систематическими. Только таким способом можно достичь позитивного эффекта. Частоту занятий вы определяете самостоятельно, тренироваться каждый день не стоит. Организму нужен отдых, чтобы восстановиться. Зумба-фитнес три раза в неделю – идеальный вариант. Если вы привыкли к большим нагрузкам, можно чередовать Зумбу с другими видами спорта. 

Можно ли заниматься Зумбой в домашних условиях 

Зумба для похудения в домашних условиях получила внушительное распространение в последние годы. Многие предпочитают заниматься по онлайн-видео. Такой вариант допустим, если вы уверены в правильной технике выполнения каждого упражнения. Высокоинтенсивные тренировки, которые проводятся в быстром темпе, опасны тем, что во время них могут повредиться суставы и связки. Чаще всего возникают травмы в коленном и голеностопном суставе. 

Если у вас есть возможность, занимайтесь в сертифицированном фитнес-клубе с опытным тренером. Если же такой возможности нет, перед тем, как приступить к самостоятельным занятиям изучите все особенности Зумбы, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. 

Эффективность тренировочного процесса 

Чтобы Зумба помогла в процессе похудения, необходимо придерживаться еще и принципов правильного питания. Старайтесь не переедать, особенно, перед и после тренировки. Следите на калорийностью блюд, кратностью приемов пищи, балансом белков, углеводов и жиров. При соблюдении столь простых условий можно добиться ошеломляющих результатов всего за несколько месяцев. 

Зумбой можно заниматься в пожилом и детском возрасте, используя специализированные программы. Во время таких занятий вы получаете такой заряд энергии, которого хватит для множества свершений. Любые занятия спортом идут на пользу фигуре, здоровью, общему самочувствию. Зумба же еще и заряжает позитивом, оптимизмом, позволяет с улыбкой смотреть в завтрашний день. 

pohudete.ru

15 удивительных преимуществ зумбы – танцуя, вы избавляетесь от лишних килограммов

Вероятно, многие уже знакомы с зумбой – этим веселым и энергичным видом фитнеса, который набирает популярность с каждым днем. Однако не многие знают о ее удивительных преимуществах. Читайте дальше, и вы узнаете о них. Эти знания пригодятся, когда вы будете записываться на фитнес-программу в тренажерный зал или спортивный центр.

1. Потеря веса

Избавление от лишних килограммов – безусловно, одно из наиболее важных преимуществ зумбы. Эти веселые тренировки включают большое количество упражнений, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что очень важно при борьбе с избыточным весом.

Человек среднего веса за одно занятие сжигает примерно от 600 до 1000 калорий. Довольно приличное количество, не правда ли?

Но лучше всего то, что вы даже не заметите тех усилий, которые придется приложить для достижения цели!

2. Повышение тонуса всех мышечных групп

Занимаясь зумбой, вы сможете в кратчайшие сроки укрепить тонус всех мышц. Движения в ритме танца задействуют все мышечные группы – при поворотах, приседаниях и т. д. При этом вы будете приводить в тонус мышцы, даже не замечая этого.

Реклама

3. Встреча с новыми друзьями

Посещая занятия, вы познакомитесь и пообщаетесь с интересными и веселыми людьми.

Можно ходить на такие тренировки, как минимум, два или три раза в неделю, это даст вам возможность завести много новых друзей среди партнеров и общаться с ними чаще.

Зумба – идеально подходит для тех, кому не хватает общения. При этом не важно, робкий вы человек или коммуникабельный.

4. Это бодро и весело

В отличие от традиционных, тренировки зумбы проходят с жизнерадостным настроением.

Если вы любите ритмичную музыку, то вам наверняка понравятся такие веселые и энергичные упражнения. Вы даже не заметите, как быстро пролетит время, и тренировка подойдет к концу!

5. Идеальное лекарство от стресса

Зумба поможет избавиться от стресса, накопившегося за весь день. Некоторые придерживаются мнения, что это намного лучше лечебных методов.

Энергичные движения, характерные для этого вида тренировок, способствуют выработке эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение. Поэтому, занимаясь, вы наверняка почувствуете, как ваши заботы и переживания просто растворяются в музыке.

6. Улучшение координации

Начав заниматься, вы обязательно заметите, что чувство равновесия стало намного лучше.

Возможно, молодые и энергичные люди не придают этому большого значения, но с возрастом хорошая координация становится чрезвычайно важной – она предохраняет от возможных падений и травм.

7. Подходит для любого возраста

Зумба – безусловно, идеальный тип тренировок для людей разных возрастов. Она сочетает в себе много элементов, в том числе музыку и энергичные движения.

Для разных возрастных групп разработаны специальные комплексы. Например, детская программа Zumbatonic позволяет ребятам с раннего возраста узнать о пользе занятий спортом, и делает их более активными и здоровыми.

Эти занятия подойдут и пожилым людям – они помогут им сохранить энергичность и гибкость.

8. Хорошее настроение

Многие исследования показывают, что тренировки способствуют выработке эндорфинов, повышающих настроение.

Зумба считается одним из лучших методов борьбы с депрессией. Было доказано, что для выработки наибольшего количества эндорфинов чрезвычайно полезны кардионагрузки, например, такие как танцы (а зумба – это танец).

9. Придает уверенности

Если по натуре вы человек неуверенный, зумба – идеальный для вас вариант!

Вы будете благодарны ей за те требования, которые она предъявляет занимающимся. Она поможет вам стать увереннее, улучшить осанку и координацию, повысить самооценку.

Эти изменения, без сомнения, отразятся на вашем настроении и внешности. Когда человек чувствует себя хорошо, он становится увереннее и в нем просыпается самоуважение.

10. Повышение метаболизма

Когда во время занятий вы наращиваете мышечную массу и теряете вес, сжигая калории, ваш метаболизм заметно активизируется. Это значит, что даже после тренировок, калории будут сжигаться в организме, причём намного эффективнее.

При замедленном метаболизме трудно терять вес, так что зумба – отличный способ сбросить лишние килограммы.

11. Это увлекательно

Большинство людей, выбравших зумбу, влюбляются в этот вид тренировок. Если у вас возникли проблемы с мотивацией относительно занятий традиционным фитнесом, остановите свой выбор на ней.

Многие женщины говорят, что она зацепила их после первого раза. Если вас устраивает такая мотивация, сегодня же найдите класс зумбы и запишитесь туда!

12. Несколько уровней подготовки

Не надейтесь, что вы станете профи, посетив всего одно занятие зумбы.

Однако, большое преимущество этого вида тренировок в том, что здесь предусмотрены разные уровни мастерства.

Если вы новичок, выбирайте класс для начинающих и постепенно совершенствуйтесь до продвинутого уровня. Таким образом, вы со временем приобретете необходимые навыки и уверенность в своих силах. Здорово, правда?

13. Время пролетает незаметно

Говорят, что время пролетает незаметно, когда вам весело.

Если во время обычных тренировок вы постоянно смотрите на часы и считаете секунды до окончания занятий, вам лучше выбрать зумбу.

Иногда, вам будет трудно справиться с нагрузкой. Но попробуйте быстро вспомнить обо всех её преимуществах, и тогда час тренировок пролетит за считанные секунды.

14. Осознание своего тела

Вам наверняка знакомы ощущения, после попыток освоить новый вид тренировок. Обычно начинают болеть даже те мышцы, о которых вы и не подозревали.

Занятия зумбой позволяют лучше узнать свое тело – во время танца все мышцы задействованы в движениях.

Эти знания помогут вам в дальнейшем совершенствовании и подскажут, какие части тела нуждаются в особом внимании.

15. Классы есть повсюду

В отличие от некоторых других видов тренировок, классы зумбы есть в большинстве крупных городов. Там предлагают занятия для разных уровней подготовки.

Узнайте, есть ли они в спортивном центре или тренажерном зале поблизости от вас. Если есть, записывайтесь немедленно – вы точно не разочаруетесь!

Все перечисленные преимущества зумбы должны убедить вас хоты бы попробовать сходить на тренировку. Вы сами не заметите, как пристраститесь к этому удивительному виду фитнеса!

А вы занимаетесь зумбой? Какие еще преимущества вы отметили?

Расскажите об этом!

pohudejkina.ru

что это такое и в чем польза танцев зумба для похудения

Вы помешаны на фитнесе? Вы всегда ищете более интересные и эффективные виды упражнений? Если да, то зумба фитнес станет отличным выбором для вас. Если вы когда-либо уже пробовали заниматься по данному направлению, то я уверен, что вы по уши в него влюблены. Но если вы еще находитесь среди тех, кто не знает об этой веселой и супер эффективной программе тренировок, то вы упускаете очень много! Итак, давайте поговорим о «zumba» — танцевальном виде фитнеса, предназначенном для того чтобы похудеть и не только.

Что такое зумба?

Зумба фитнес — это специальная программа тренировок, которая сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений и эффект танцевальных движений. Кардио-элементы программы отлично подходят для сжигания лишних калорий; в то же время легкие танцевальные движения играют ключевую роль в тонизировании всего тела, а также помогают сузить талию.

Большинство физических упражнений, входящих в занятие, имеют низкую интенсивность. Они основаны на аэробных движениях и продуцируют много энергии. Напротив, хореография программы включает в себя множество элементов из самбы, кумбии, безе, соки, фламенко, хип-хопа, реггетона, сальсы, ча-чи, мамбы, танго и т. д. наряду с латинскими битами.

Ритмы меренги, сальсы и кумбии (это не экзотические блюда, а названия треков из зумбы) настолько чужды обыденному телу, что оно тело будет пульсировать в этом ритме еще несколько дней после тренировки.

Приседания и выпады — это уже не новая часть в фитнесе, но они нацелены на ваши проблемные области. Одно занятие обычно сжигает от 500 до 1000 калорий в час.

Откуда пришла зумба?

В 1990 году концепция как «танец зумба для похудения» была изобретена при мозговом штурме Альберто «Beto» Перезом — знаменитым танцором, хореографом и персональным тренером из Кали, Колумбия. Однажды Перез должен был провести занятие по аэробике с какой-то нетрадиционной музыкой (безе, сальса и т. д.), поскольку его обычный плейлист остался в одном из его классов. Тем не менее, такая импровизация очень полюбилась его учениками, и вскоре она получила огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перез добрался до США, чтобы продолжить развивать это направление с Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании под названием «Fitness Quest».

Что в себя включают занятия зумбой?

В более чем 150 странах мира около 14 миллионов человек посещают еженедельные занятия по зумбе, и их число продолжает расти. Обычная продолжительность занятия — час, и проводится оно лицензированными специалистами. Во время тренировки люди могут попробовать тренировку на сопротивление с различными типами ритмов. Однако, в зависимости от возраста и мощности нагрузки, зумбу можно разделить на восемь категорий:

• «Zumba Gold» — упражнения предназначены только для пожилых людей.
• «Zumba Toning» — включает и кардио и проработку рельефа тела, воздействуя на мышцы рук, живота, бедер и т. д. с помощью небольших дополнительных весов.
• «Zumba Gold-Toning» -другой вариант для пожилых людей, который поможет разогреть их тела и улучшить осанку, координацию и т. д.
• «Aqua Zumba» — обычное занятие, но проходит оно в бассейне.
• «Zumba in Circuit» — 30-минутная круговая тренировка, в которой сочетаются танцевальные движения с силовыми упражнениями.
• «Zumbatomic» — упражнения предназначены исключительно для детей от 4 до 12 лет.
• «Zumba Sentao» — уникальная программа для тренировки всего тела. Также используется дополнительные веса и тренажеры для усиления эффекта.

Интересные факты о зумбе

Зумба подходит для всех. Каждый, независимо от возраста и пола, может присоединиться к занятиям благодаря их универсальности.

• Это суперэффективно. Занимаясь зумбой можно сжечь от 500 до 1000 калорий за одну тренировку, а значит, и начать худеть! Одно из главных преимуществ зумбы!
• Вам не нужно быть обученным танцором или «фитнес-маньяком», чтобы заниматься. Упражнения, включенные в эту программу, довольно просты, а танцевальные движения, которые вам нужно выполнять, чрезвычайно незамысловатые.
• Знаменитости любят зумбу! Вот только некоторые из них: Дженнифер Лопес, Джеки Чан, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Шакира, Виктория Бекхэм, Холли Берри.

Основная задача зумбы — встряхнуть ваше тело и сжечь все лишние калории. В результате будет еще и подъем эндорфина, так как вы достигнете огромных результатов, не прикладывая огромных усилий.

Иногда, когда вы уже полностью вымотаны и чувствуете, что просто засыпаете на ходу, просто позанимайтесь зумбой. Еще одно преимущество — это улучшенное тело и уверенность в себе, когда вы начнете выходить на танцпол. Зумба также улучшает ваши социальные навыки… здесь вы, двигаетесь, танцуете и веселитесь со всей группой, по сути незнакомых вам людей… Конечно, вы будете популярны и довольны.

Поэтому дайте себе возможность попробовать зумбу и поверьте мне, вы не пожалеете об этом, особенно если вы будете двигаться под Gangnam Style!

Пользу от зумбы трудно переоценить! Так что начните путь к новой «худой» жизни и присоединяйтесь к всемирному сообществу «зумбистов»!

womfit.com

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Лучшие советы для сжигания калорий

• Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
• Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

• Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
• Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
• Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

fb.ru

Как улучшить жим лёжа, 50 советов

     Узнай, как улучшить жим лёжа, поднять новые рабочие веса, стань сильнее и сделай грудные мышцы гладиатора. Читай 50 важных советов!

     Жим лёжа вместе со сгибанием рук со штангой, пожалуй самые любимые и востребованные упражнения у мужской половины тренажёрного зала. Каждый мечтает иметь хорошо прокачанную, рельефную грудь, у каждого свои понятия идеала и объёма, но она обязательно должна иметь чёткие формы спортивного тела.

      Возьмите на вооружение приведённые ниже 50 советов и ваша прогрессия нагрузок плавно будет расти вверх, без долговременного застоя.

Как увеличить жим лёжа

 1) Для сохранности суставов, включите в свое питание полезные растительные жиры и много выпивайте воды.

2) Болевые ощущения в мышцах после тренировки это хорошо, но если возникает боль в процессе выполнения упражнения, немедленно прекратите его выполнение. Не рискуйте здоровьем, иначе травма может отбросить намного шагов назад.

3) Для роста силовых показателей, необходимо уменьшить кардионагрузки, 3 раза по 10 минут в неделю и не более, иначе это негативно отразится на увеличении жима лёжа.

4) Не используйте старую школу, при которой штанга опускается чуть ниже солнечного сплетения, это опасно для плеч, в нижней точки штанга должна касаться низа груди в районе сосков. Локти при этом разводятся не в стороны, а опускаются ближе к корпусу.

5) Не используйте часто тренажёр Смита, в нём выключаются из работы мышцы стабилизаторы, которые очень полезны при обычном жиме лёжа.

6) Мучаясь вопросом, как улучшить жим лёжа, время от времени используйте жим гантелей лёжа, в этом случаи, каждая рука отвечает сама за себя и исключается возможность, более сильной руки красть часть нагрузки у более слабой, как при использовании штанги.

7) Не бросайтесь в омут с головой к использованию сложных программ, меняйте их тогда, когда прогресс остановился и наступает период застоя.

8) Не бойтесь увеличивать рабочие веса, многие в голове себя отговаривают, чтобы лечь под тяжёлые веса, типа это слишком много, я не осилю. Верьте в себя, мотивируйте, ведь очень большие преграды именно в психологическом настрое.

9) В тяжёлых подходах используйте кистевые ремни, чтобы подстраховаться от растяжения в запястьях, тем более в старшем возрасте, это подстрахует от боли в запястьях от постоянной нагрузки.

10) Тренируйте ноги, ведь вспомните, когда поднимаете штангу вверх, вы большой упор делайте на мышцы ног, чем они будут сильнее, тем легче будет выполняться повторение.

11) После выжима штанги вверх на секунду задерживайте её вверху, это даст организму возможность подготовиться к следующему подходу и укрепит мышцы.

12) Тренинг до отказа используйте не чаще 1 раза в месяц, иначе мышцы могут запросто получить перетренированность. Как только чувствуете, что техника ухудшается, упражнение прекращайте, лучше взять меньше вес, чем получить травму.

13) Перед жимом хорошо разогрейте плечи, улучшите их растяжку, плохо разогреты плечевые суставы прямой путь к травме, особенно передний их пучок.

14) Найдите хорошего напарника или тренера, знающего толк в жиме, сморазвитие это конечно хорошо, но умные советы сбоку не помешают.

15) Время от времени вместо 1 рабочего дня для жима, выполняйте жим 2 раза в неделю, при этом 1 день будет тяжёлый, а 2-ой средней нагрузки.

16) В процессе выполнения жима лёжа, держите напряжёнными все мышцы тела от пяток до шеи.

17) Для хорошего жима, нужны крепкие трицепсы, уделите им внимание и сделайте сильнее, специальными упражнениями.

18) Вы должны ставить пред собой маленькие цели, будьте реалистами, после достижения которых, ставьте новую цель, не думайте, что сразу осилите 100, 120 или 150кг.

19) Заведите дневник тренировок, чтобы чётко видеть свой прогресс, в голове всё не запомните.

20) Тренируйтесь именно в тренажёрных залах, а не дома. Видя, как другие поднимают больше вес, автоматом включит у вас дух соперничества и конкуренции.

21) Не ленитесь смотреть познавательные видео и читать интересные статьи о фитнесе и бодибилдинге.

22) Каждый раз улучшайте технику движения, учитесь чувствовать мышцу под нагрузкой, нет пределу совершенства.

23) Придя на тренировку, вы уже ощущаете вялость и усталость?! Значит пришло время принять предтренировочные комплексы – креатин, аминокислоты бета-аланин, аргинин, глутамин, таурин.

24) Чтобы гриф не скользил в руках, используйте мел или тальк, он исключает возможность рук потеть во время работы, что улучшает хват и даёт возможность качественно закончить упражнение.

25) Если чувствуете себя не готовым к тренировке, отложите её на 1-2 дня, когда будете готовы выложитесь по полной и наверстаете упущенное.

26) Для улучшения жима лёжа, включите в тренировку тяжёлые базовые упражнения – приседания, становую тягу, жим штанги из-за головы, тягу штанги в наклоне. Они увеличивают силу и массу и конечно дают возможность поднять больше вес под штангой.

27) Уделяйте достаточно времени для отдыха и сна, уставшим и не выспавшимся, забудьте о росте грудных мышц. Для некоторых скажу – что Вам важнее гонять на гонках в компьютере до 2 ночи или создать атлетическую фигуру.

28) Не стоит всегда работать на силу в районе 1-4 повторения, используйте разнообразные схемы на 1-4 повторения, 5-10 и 12-15.

29) Чтобы приучить организм к тяжёлым весам, периодически снимайте штангу и держите над собой не сгибая её в локтях, без опускания на грудь. Вес при этом 110-120% от одноповторного максимуму, удерживать необходимо 10-15 секунд.

30) Поднимайте штангу быстро вверх, даже когда вес большой и штанга идёт очень медленно, в голове должен гореть импульс, поднять штангу максимально быстро.

31) Выполняйте жим при помощи закрытого хвата, открытый хват искореняйте, это может привести просто к падению штанги на грудь.

32) При подъёме штанги вверх, держите ягодицы плотно прижатыми к гимнастической скамье, оторвать их, значит нарушить технику выполнения.

33) Также при подъёме, старайтесь не выгибать поясницу мостом, это конечно сокращает расстояние от груди до грифа штанги, но и приводит к микротравмам в пояснице. Затем получив резкую боль во время выполнения становой, будете списывать всё на неё, не догадываясь что первоисточник происхождения это неправильная техника на жиме лёжа.

34) Выполнив подход, дайте организму хорошо отдохнуть, если требуется отдыхайте до 5-7 минут, вы же как никак работаете с базовым упражнением на силу.

35) Всё время в процессе жима, сфокусируйтесь на определённой точке на потолке и стремитесь туда жать штангу, это поможет сохранить более-менее одинаковую траекторию штанги, прицельно прорабатывая конкретный участок груди.

36) Не перепрыгивайте резко через веса, постепенно добавляйте отягощения подготавливая мышцы к предельному весу, это необходимо, чтобы организм разогрел мышцы и настроил все свои функции к конечной тяжёлой работе.

37) Перед тренировкой груди, следите за тем, чтобы трицепсы хорошо отдохнули. Для тех кто тренируется каждый день, исключите нагрузку на трицепсы за 1-2 дня до жима лёжа, иначе серьёзные веса на грудные мышцы вы не осилите.

38) Жим лёжа всегда должен идти первым упражнением на тренировке, пока вы не устали, свежы и полны сил, а нервная система не истощена.

39) Для хорошей проработки груди не забывайте от методе «отдых-пауза» и тренировки «с остановкой».

40) Сняв штангу со стоек, вначале дайте её полную стабилизацию, исключите покачивания и движения и только после этого опускайте на грудь.

41) Оказавшись под штангой, сконцентрируйтесь на упражнении, ваше цель выжать штангу, закройтесь от всех внешних факторов, ничего и никто не должен Вас отвлекать.

42) Не допускайте при классическом жиме, чтобы гриф штанги опускался на самый вверх груди, в этом случаи передний пучок дельт испытывает колоссальную нагрузку, результатом будут растяжения и надрыв связок, что приведёт к резким болям в плечах при опускании штанги.

43) Сильные и мощные мышцы спины, помогают силовому жиму, добавляют стабильности и уверенности в выполнении.

44) Перед тем как опустить штангу на грудь, слегка выгните её вперёд, убедитесь, что лопатки сведены и плотно лежат на гимнастической скамье.

45) Употребляйте достаточное количество белка, не менее 2 гр. на 1 кг. веса, для более полного и быстрого восстановления мышечных волокон, после физических нагрузок.

46) Если хотите развить по-настоящему большие мышцы груди, прекращайте отбивать гриф от груди, поднимайте штангу вверх, не за счёт отскока, а силой мышц, это позволит больше включить мышц в работу и лучше их нагрузить.

47) Посещайте тренировки регулярно, результат любит стабильность и увлечение физическими нагрузками время от времени и как попало не приведут к положительным результатам.

48) Не поднимайте вес любой ценой, не смотрите на тех, кто делает больше, главное хорошо потренировать мышцы, а не выпендриваться перед другими.

49) Периодически начинайте тренировку груди с разводки гантелей, это позволяет утомить мышцы груди, оставляя при этом трицепсы свежими и не уставшими. Далее перейдя на жим вы доработаете грудь на все 100%.

50) Если вы работаете на массу в районе 8 повторений и наступил застой, вы больше не можете увеличить вес штанги, перейдите на силовую программу на 2-6 повторения примерно на 4 недели. После этого мышцы увеличат силовой потенциал, что поможет развить успех и взять больше вес на те же 8 повторений. А чем больше вес, тем больше мышечные волокна нагружаются, а значит и растёт их объём.

     Надеюсь эти советы, помогут уменьшить актуальность вопроса, как увеличить жим лёжа. Тренируйтесь и развивайтесь, становитесь крепкими парнями и очаровательными девушками.

Жим лёжа видео

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

ТОП программа тренировок на силу, советы

Освоив технику подъема штанги, атлет задумывается над весом и количеством подходов. Однако как увеличить жим лежа иногда не знают даже профи, но есть пару секретов. Для начала стоит разобраться с целью упражнения: для роста мышц или поднятия максимального веса (силы спортсмена, другими словами). Всего несколько шагов помогут быстрее улучшить силовые показатели в жиме. Нельзя забывать о здоровье и увеличивать веса быстро во вред себе.

Определиться с целью

У каждого человека, который занимается дома или посещает тренажерный зал, есть свои цели. Кто-то мечтает просто сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, а для кого-то спорт становится частью жизни. В большинстве случаев атлет начинает постепенно повышать вес, доходя до определенного момента.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Наступает плато, когда программа тренировок для увеличения жима лежа больше не работает, будто организм не способен развиваться. Здесь все сталкиваются с трудностями и только часть атлетов упорно идет к цели.

Чаще всего человек сдается и перестает тренироваться, думая, что тело нельзя сделать лучше. Вторая группа бездумно повышает нагрузку до тех пор, пока не получит травму и не придется совсем отказаться от тренировок. Лишь часть спокойно занимается дальше, постепенно двигаясь к своей мечте. Разные техники помогают добиться определенных результатов по жиму штанги.

Для наращивания мышечной массы

Грудные мышцы возможно проработать только упражнением, где штанга опускается на верх груди. Мускулы испытывают напряжение, сильно растягивают и сокращаются, что обеспечивает желаемый результат. Предварительно надо узнать о технике выполнения, иначе можно травмироваться. Тренировочная программа содержит до 4 подходов по 6–8 раз. Вес надо рассчитать так, чтобы последний рывок давался с трудом. Можно жать больше в жиме, если после рекомендованного количества подходов осталось достаточно сил. Однако заниматься за счет нарушения техники нельзя!

Поднятие максимального веса

Часто можно встретить спортсменов, которые занимаются ради соревнований или преодоления себя. Для них важно не нарастить мышечную массу, а поднять как можно больше веса. План тренировок в таком случае для каждого атлета должна быть составлен индивидуально. Техника подъема штанги для паурлифтеров отличается от бодибилдерской и это надо учитывать. Увеличивать вес для натурала нужно аккуратно, соблюдая меры предосторожности.

Способы увеличения жима

Увеличить показатели могут многие способы, но главное в жиме штанги лежа — это настрой человека. Следить придется за питанием, режимом дня, тренировками, а также психологическим состоянием. Во время занятий стоит думать только о желаемом результате, не отвлекаясь на посторонние дела.

Связь работоспособности и мыслей человека не раз доказана научными исследованиями. Многие профи признаются, как они во время самого трудного упражнения представляли, что цель уже достигнута. Визуализация также поспособствует быстрейшему достижению цели.

Увеличивать вес

Нет определенного количества повторений в подходе или веса, который точно приведет атлета к телу мечты. Нельзя постоянно «топтаться» на месте, делая пустые подходы. Следует увеличивать рабочие веса, но постепенно и разумно. Тренеры рекомендуют включить в тренировку хотя бы 1–2 подхода с тяжелой штангой, а после него выполнить еще 10–12 повторений в жиме с привычным весом.

Взрывное усилие

Исследования, проводившиеся в университете Сиднея, подтвердили эффективность занятий в активном темпе. Мышечная масса будет быстрее наращиваться, если не делать жим лежа на скамье медленно, как советуют некоторые тренеры. Подобные исследования проходили также в Коннектикуте, Оклахоме, Висконсине. Конечно, выполнять упражнение надо плавно, без резких движений, но не растягивать его надолго.

Контролировать опускание грифа

Научиться чувствовать мышцы можно, представляя связь между телом и грифом. Штанге нельзя позволять просто падать на грудь атлета — надо мысленно ее притягивать к себе, будто контролируя. Не стоит забывать о других частях тела: лопатки в этот момент стремятся друг к другу, голова и ягодицы прижаты к наклонной или прямой скамье, ноги упираются в пол.

Регулярность занятий

Атлеты, не знающие как увеличить силу в жиме лежа, стараются заниматься все чаще и чаще. Специалисты рекомендуют действительно тренироваться регулярно, но также не забывать про отдых. Достаточно выполнять упражнения лежа 2–3 раза в неделю, сочетая его с другими элементами. Наращивание мышц происходит за счет нейромышечной адаптации, когда волокна начинают работать эффективнее. Необходимо «обучать» мускулы, поэтому важно соблюдать план тренировок, иначе весь результат будет испорчен перенапряжением.

Ширина хвата

Многие пауэрлифтеры изменяют в жиме штанги лежа ширину хвата во время тренировок, чтобы повысить показатели. Широкий хват позволяет развить большие грудные мышцы, а узкий — нагружает трицепсы и мускулы плеч. Если иногда (например, каждые 2 подхода) менять расположение рук на грифе, то удастся накачать сразу несколько групп мышц.

Считать калории

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Тренировки жима лежа без правильного питания — бесполезная работа. Задумываясь над тем, почему не получается нарастить мышечную массу, надо вспомнить о рационе.

Если организм не получает достаточного количества полезных веществ и калорий, то увеличить силовые показатели будет крайне трудно. Ежедневно атлетам нужно употреблять около 3 тысяч калорий в день. На самом деле показатель для каждого человека разный, некоторые спортсмены потребляли в сутки до 4–5 тысяч калорий, чтобы набрать вес.

Рассчитать суточную норму для повышения массы трудно самостоятельно, так как нужно учитывать образ жизни, метаболизм, интенсивность занятий. Есть все подряд недопустимо — требуется питание по диетической таблице вместе со спортивными коктейлями.

Отдых

Некоторые схемы тренировок включают технику «До упора», то есть до мышечного отказа. Когда спортсмен понимает, что больше выжать штангу лёжа не сможет ни разу, надо прерваться на 30–60 секунд. После паузы вновь выполнить упражнение до мышечного отказа (неважно, сколько раз удалось поднять штангу), отдохнуть и продолжить тренировку. Методика позаимствована из пауэрлифтинга, рекомендуется не делать более 4 таких подходов.

Развивать плечевые мышцы и трицепсы

Делать упор только на грудные мышцы — большая ошибка, из-за которой порой невозможно улучшить результат. Следует постоянно прогрессировать в жиме, развивать плечи и трицепсы, чтобы они тоже активно участвовали в работе. Сделать это возможно, выполняя разгибание рук в кроссовере, французский или армейский жим.

Техника выполнения «Грудной мост» для увеличения результата

Думая, как увеличить жим штанги лежа, надо позаботиться о программе жимовика. Не будет лишним, если ее индивидуально составит специалист. Можно сделать это самостоятельно, тем более в сети достаточно советов по увеличению результата от профессионалов. Исходное положение техники «Грудной мост»:

1. Лечь на скамью, но не опускать сразу стопы на пол. Ноги надо расположить на другом конце скамьи.
2. Прогнуться в пояснице, потянувшись животом вверх, чтобы растянуть тело перед сложным упражнением. Руками следует держаться на штангу, точками опоры служат стопы и лопатки. Важно пытаться свести лопатки максимально близко и держать их так, пока тренировка жима лежа на силу не закончится.
3. Опустить таз на скамью после мостика, а затем поставить стопы на пол. Ноги не должны быть свободно расставлены — пятки служат главной точкой опоры.

Данная техника максимально задействует в работу нижние грудные мышцы. Сокращается амплитуда, а значит атлет тратит меньше энергии на перемещение грифа. Все силы уходят на поднятие рабочего веса, что позволит на 20 процентов увеличить показатели в жиме лежа.

Как преодолеть плато

Бывает такое, что сколько бы методов не было опробовано, результат не улучшается. В конце концов, сдается либо спортсмен, либо его тело, начиная сигнализировать о перегрузках сильной болью в мышцах. Есть несколько советов, которые помогут преодолеть плато:

• делать другие упражнения для увеличения жима (например, брусья), а затем вернуться с новыми силами;
• увеличить вес в других упражнениях, которые прокачают все тело и сделают атлета физически сильнее;
• программа для жима лежа должна регулярно меняться, чтобы не дать мускулам привыкнуть.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Можно забыть о цели и просто тренироваться, не задаваясь вопросами, как увеличить результат в жиме лежа. Ни в коем случае нельзя бросать тренировки и сдаваться! Рано или поздно желаемый результат будет достигнут.

Кто-то придерживается совершенно другого подхода — жать при любых условиях. Пусть выполнять меньшее количество подходов или использовать небольшой вес, но все же заниматься. Иногда тренеры советуют снизить рабочий вес и некоторое время тренироваться так, чтобы через две недели превзойти результаты. Суть заключается в том, что программа для увеличения жима устарела и ее приходится сменять. Чтобы преодолеть себя, надо много и упорно работать вне зависимости от того, приносят ли занятия быстрый эффект.

Как увеличить вес в жиме или количество подходов — эти и многие другие вопросы беспокоят каждого спортсмена. После длительных тренировок может наступить плато, когда атлет после 80 кг. или другой цифры не в силах превзойти себя. К счастью, это временное явление и после смены техники все изменяется.

volleymos.ru

10 советов, как увеличить веса и результат в жиме штанги лежа

10 советов, как увеличить веса и результат в жиме штанги лежа. Узнайте, каких рекомендаций по тренировкам, питанию и восстановлению нужно придерживаться.

10 советов, как увеличить веса и результат в жиме штанги лежа Жим лежа часто считают неким универсальным показателем силы спортсмена. Это не так, и любой, кто более или менее продуктивно занимается в тренажерном зале, это подтвердит. Однако это одно из лучших упражнений для развития силы и набора мышечной массы торса. Ниже представлено 10 советов по увеличению результата в жиме штанги лежа. Что важно, они помогут вам избежать плато – ведь отсутствие прогресса в течение нескольких месяцев любого выбьет из колеи. Но используя указанные ниже советы, вы сможете преодолеть застой и прибавить несколько килограммов к своему рекорду.  

10 советов по увеличению результата в жиме лежа:

1.Дополнительно тренируйте трицепс

Примерно в 80% случаев, когда спортсмены не могут добиться прогресса в жиме лежа, виной тому – слабый трицепс. Нужно тяжело тренировать трицепс базовыми упражнениями вроде жима лежа узким хватом или французского жима со штангой. Не тратьте время на работу в блочных тренажерах, работайте с тяжелыми штангами и гантелями.
  

2. Шокируйте свои грудные мышцы

Легко тренироваться по накатанной схеме. Спросите себя: выхожу ли я из зоны комфорта на тренировках? Большинство людей этого не делают. Да, они усердно тренируются, но не выкладываются настолько сильно, насколько могут. Так что взвинчивайте темп своей тренировки груди, увеличивайте интенсивность. Меняйте отдых между подходами. Делайте суперсеты. Делайте по 30 отжиманий после каждого подхода. Понимаете, в чем смысл?  

3. Не допускайте перетренированности

Многие думают, что чем больше они тренируются, тем больше они станут. Этот миф особенно распространен среди новичков. Качество выполнения всех ваших повторений, подходов и упражнений намного важнее, чем их количество. Тренируйте грудные мышцы 1 или 2 раза в неделю, чаще нет смысла, если, конечно, вы не стремитесь установить мировой рекорд в жиме лежа.  

4. Уделяйте больше внимания восстановлению

Это напрямую связано с предыдущим советом, без этого невозможен набор массы. Ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, поэтому для прогресса нужно достаточное количество сна. Спите по крайней мере по 8 часов и достаточно отдыхайте между тренировками.
  

5. Негативные повторения в жиме лежа – ваш помощник

Негативная фаза амплитуды – это когда вы опускаете штангу вниз. Делать негативы можно, используя огромный вес (вплоть до 150% вашего разового максимума). Ваша задача – медленно опустить штангу на грудь, двое страхующих поднимут ее за вас. Негативные повторения – недооцененный метод для роста мышц, и с его помощью можно добиться внушительного прорыва в силе.
   

6. Не тренируйте грудь и трицепс на одной тренировке

Если вы хотите накачать действительно сильный трицепс, нужно тренировать его, когда вы полны сил, а не после длительной жимовой тренировки.

7. Питание – основа набора мышечной массы

Если ваша цель – стать больше и сильнее, вы должны иметь аппетит, как у Ронни Коулмана, 8-кратного победителя турнира «Мистер Олимпия». Нужно совершать по 7 приемов пищи ежедневно. Каждый из них должен быть богат белком из разных источников и сложными углеводами. Без этого не будет увеличения результата в жиме лежа. Можете не рассчитывать на прогресс, если не потребляете необходимое количество калорий в день.
  

8. Возьмите неделю отдыха

Иногда все, что вам нужно, – это перерыв. Даже профессиональные бодибилдеры позволяют себе 7–10 дней полного отдыха в год. Ваши мышцы переутомлены, и это не дает им расти дальше. Можно на неделю вообще забыть о тренировках, а можно выполнить 3 легкие тренировки на все тело.
   

9. Используйте спортивное питание

Спортивные добавки – лучший способ быстро дать организму нужные питательные вещества. Это чрезвычайно важно для жима лежа. Следует принимать спортивное питание сразу после пробуждения, после тренировки и перед сном.
   

10. Работайте над техникой

Вы удивитесь, если узнаете, сколько опытных спортсменов придерживается неправильной техники. Многие думают, что жим лежа – технически просто упражнение, но если вы изначально привыкли делать его неправильно, прогресса не будет. Самые распространенные ошибки: неправильное расположение рук на грифе, отрыв таза от скамьи или ног – от пола, опускание штанги не в ту точку и открытый хват.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5245″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5245″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5245″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5245″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

best.fit

Как увеличить жим лежа? | A-GYM. Виртуальный фитнес-клуб

Жим штанги лежа – не просто название упражнения. Результат в жиме лежа – показатель общей силы человека, понятный даже далеким от спорта людям. В этой статье я расскажу про общие принципы тренировки и раскрою несколько небольших хитростей, как ты можешь быстро увеличить жим лежа. Чтобы на вопрос: “А соточку жмешь?”, – гордо отвечать: “И даже сто-пятидесяточку!”

Зачем может понадобиться увеличить жим лежа?

Вопрос, на первый взгляд, глупый. На самом же деле, от тех целей, которые ты преследуешь, пытаясь увеличить жим лежа, зависят не только способы, как этого можно добиться. Оказывается, само понятие “увеличить жим лежа” для разных людей может означать совершенно различные вещи. Попробую пояснить.

Обычно упражнение “жим штанги лежа на скамье” присутствует в арсенале минимум четырех направлений спорта. Силовой спорт – пауэрлифтинг. В нем увеличить жим лежа – это значить увеличить вес на штанге, которую спортсмен сможет выжать от груди один раз. То есть тут нас интересует показатель абсолютной силы. Объемно-силовые виды спорта – бодибилдинг и смежные с ним дисциплины. Здесь цель спортсмена – максимально увеличить объемы мышц за счет комбинирования силовых нагрузок. Достигается она выполнением упражнений на среднее количество повторений: обычно от 6 до 12.

То есть увеличить жим лежа для бодибилдера означает увеличить рабочий вес снаряда, с которым атлет выполняет нужное число повторов. Есть виды спорта, направленные на силовую выносливость. Такие, как многоповторный жим и его разновидности. Само название уже говорит нам о том, что увеличить жим лежа для многоповторщика означает увеличить количество раз, которое он сможет выжать от груди штангу определенного веса. И наконец скоростно-силовые виды спорта. Сюда можно условно отнести и единоборства, и различные виды функционального тренинга. Как следует из названия этой группы, штанга тут используется вообще в качестве вспомогательного инвентаря. И любое увеличение – это, прежде всего, – увеличение скорости и динамической силы.

Итак, в этой статье я хотел бы рассмотреть первый из упомянутых мною вариантов. А именно: как увеличить жим лежа при подъеме максимального веса на одно повторение.

Чем мы жмем штангу?

Жим штанги лежа относится к базовым упражнениям. То есть к таким, при выполнении которых задействовано много мышечных групп. Если перед спортсменом стоит задача увеличить именно силовой результат в одноповторном движении, то тем быстрее он его добьется, чем лучше научится подключать к выполнению подъема как можно больше мышц. Этим техника выполнения упражнения у силовиков отличается от техники бодибилдеров. Бодибилдеры же наоборот пытаются максимально узко направить нагрузку. Для этого они выбирают технику выполнения таким образом, чтобы в движении участвовали лишь близкие к основной рабочей группе мышцы.

Фото с сайта maxrtraining.com

Основную работу при выполнении жима лежа производят грудные мышцы, а также трицепс и передние пучки дельтовидных мышц. Однако, в нижней фазе движения мощный силовой толчок могут давать широчайшие мышцы спины. Также начальный импульс усиливает включение в движение мышц ног, разгибателей спины, ягодичных и брюшного пресса. Кроме того, большую роль при выполнении любого силового движения играют сухожилия.

Как увеличить жим лежа за счет техники?

Один из основных способов увеличить жим лежа в короткие сроки – поставить себе правильную технику. Техника включает в себя положение спортсмена на скамье, хват штанги и, собственно, технику выполнения движения. Как уже было сказано выше, главная задача правильной техники – обеспечить включение в движение максимально возможного числа мышечных групп. Вторая задача – перемещение снаряда в пространстве по максимально короткой, анатомически и энергетически выгодной траектории.

Положение на скамье

Для эффективного выполнения движения в упражнении “жим лежа” крайне важно занять правильное положение на скамье. Положение должно быть стабильным, устойчивым:

• Лопатки сведены вместе.
• Плечи опущены и прижаты к скамье.
• Спина максимально прогнута (“мост”) и таз подтянут к плечам, насколько это возможно.
• Таз прижат к скамье, но не является основной точкой опоры. Прогиб в спине поддерживается главным образом за счет упора ног.
• Ноги широко расставлены и устойчиво стоят на полу. Хотя в последнее время все чаще стали встречаться случаи постановки ног на носок или даже на внутреннюю сторону ступни, я все же рекомендую использовать классическую постановку ноги на полную ступню.

Устойчивость нужна для того, чтобы полностью сконцентрироваться на выполнении движения. Тратить силы на поддержание равновесия – непростительная роскошь. Особенно, если речь идет о предельных весах.

Тренировка жимового “моста” – один из способов увеличить жим лежа

Прогнутая спина обеспечивает минимальную амплитуду движения штанги. Для того, чтобы еще больше уменьшить расстояние, на которое нужно поднимать штангу от груди, спортсмены даже выполняют специальные упражнения. Для улучшения моста. Это различные прогибы в спине и жимы, при которых под поясницу подкладывается круглый валик. К примеру – бутылка. Постепенно диаметр этого валика увеличивается. Некоторым атлетам удается добиться такого моста, при котором штанга должна пройти от верхнего до нижнего положения буквально 10-15 см.!

Кроме этого, мост позволяет перенести основную работу в жимовом движении на нижние отделы грудных мышц. Они обычно намного сильнее средней и верхней части груди.

Наконец, мост, в сочетании со сведенным лопатками, позволяет включить в нижней фазе движения в работу широчайшие мышцы спины. Это очень важно, поскольку если штанга сразу получит хорошее ускорение, то она намного легче пройдет так называемую “мертвую точку” – камень преткновения большинства начинающих спортсменов.

Хват штанги

Крайне важно подобрать оптимальную именно для вашего телосложения и пропорций развития мышечных групп ширину хвата. Нет оптимальной ширины, которая годится для всех. Потому я здесь приведу основные принципы выбора хвата, а далее вам придется экспериментировать.

Хват, начиная от среднего и шире, – также уменьшает амплитуду движения штанги. То есть, чем шире положение рук на грифе, – тем меньший путь должна пройти штанга. Но, здесь следует заметить, что в большинстве пауэрлифтерских федераций максимальная ширина хвата ограничена правилами. По-этому, если соберетесь выходить на лифтерский помост, то этот момент нужно учитывать.

Выбирая ширину хвата, стоит учитывать баланс развития грудных мышц и трицепсов. При более узком хвате большая часть нагрузки приходится на трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. При более широком, – на грудные и, при правильном положении на скамье, – на широчайшие.

В довершение этого подпункта, хотел бы отметить еще одно обстоятельство. Было замечено, что у спортсменов более старшего возраста при выборе широкого хвата при длительной работе с большими весами появляются боль в плечевых суставах.

Техника выполнения движения

Для того, чтобы хорошо выжать штангу, ее нужно правильно снять и опустить в нижнюю точку. Съем штанги со стоек желательно производить с помощью партнера, ассистента. Если партнер опытный, то ты не нарушишь при съеме своего начального положения (мост, лопатки, плечи), и это поможет тебе отработать качественное движение.

Опускать штангу нужно контролируемо быстро. Не ронять ее на грудь, но и не тратить лишние силы на медленное движение вниз. Локти при опускании движутся под углом примерно в 45 градусов к телу. Внизу штангу нужно остановить на груди. При этом напряжено все тело, начиная от ног.

Фаза опускания штанги важна для ее эффективного последующего выжима

Сейчас можно встретить технику вдавливания штанги в грудь в нижней точке. Однако, на мой взгляд, ее оправданность весьма спорная. С одной стороны, после команды судьи на подъем, спортсмен придает штанге дополнительное вертикальное ускорение за счет выталкивания ее грудной клеткой. С другой же, – потери на амплитуде (ее увеличение) могут составлять до 5-7 см., А это сводит на нет весь положительный эффект.

Итак, после команды, нужно сделать толчок ногами, таким образом, чтобы импульс, не отрывая таза от скамьи, передался на руки. Одновременно выполняется срыв штанги с груди. Локти при этом как бы подворачиваются в сторону корпуса и вперед. Это движение локтей сопровождается разворотом широчайших мышц спины. Широчайшие, словно два пневмо-домкрата вытолкнут твои руки вверх. Далее твоя задача разогнать штангу до максимально возможной скорости за счет работы крупных мышечных групп. Это поможет проскочить мертвую точку, где усилие переключается от груди и спины на трицепсы и плечи.

Если ты почти ничего не понял из того, что я описал тебе в этом разделе – тогда рекомендую вернуться к изучению азов жимовой техники. Статья об этом с подробными видео-инструкциями давно лежит для тебя на нашем сайте.

Чем еще можно увеличить жим лежа?

Как я уже отмечал выше, для того, чтобы увеличить жим лежа, необходимо максимально задействовать не только основные, но и смежные группы мышц.  Причем, часто можно наблюдать ситуацию, когда результат в жиме уменьшают так называемые мышцы-стабилизаторы. Те самые, которые, вроде бы, прямого отношения к жиму не имеют. Например, слабость бицепса дает тряску в руках. А при дисбалансе в развитии всех трех головок дельтовидной и недоразвитости малых мышц плечевого пояса штанга “плавает” во время движения. Разумеется, все эти лишние движения снаряда мешают концентрации, отнимают лишние силы и ослабляют импульс.

Из всего этого следует, что кроме обычных тренировочных жимов штанги, гантелей и работы в станках типа Хаммер, следует уделять внимание также работе над всеми мышцами рук, спины, плечевого пояса, кора и ног. Особое внимание стоит обратить на развитие трицепсов. Именно трицепсы берут на себя львиную долю нагрузки при жиме средним хватом и в фазе дожима из мертвой точки. Как я упоминал выше, если ты имеешь проблемы с плечами, то жать средним хватом тебе просто придется. Даже на соревнованиях.

Французский жим с большим весом позволил мне существенно увеличить жим лежа. Фото с сайта body-bar.ru

В свое время, я начал делать то, за что меня очень ругали мои коллеги-лифтеры. А именно – увлекся французским жимом штанги с большими весами. А увеличивать тренировочный вес в этом упражнении мне помогал тренировочный принцип суперсета. Скажешь, что это бодибилдерская техника? И да, и нет. Дело в том, что жим я выполнял, как уже было сказано, с большим весом. А вот сразу за ним я закачивал бицепс маленьким весом. Таким образом мне удалось дойти до жима 100 кг. ото лба. Это существенно увеличило мои жимовые результаты. Я не говорю, что эта техника подойдет для всех. Возможно, ты найдешь для себя индивидуальный секрет. Главное – знать, в каком направлении искать!

Кроме вышеописанных методов, также крайне важна наработка часов на тренировках. В результате долгих тренировок у тебя не просто растут объемы мышц, но и улучшаются нервно-мышечные связи. То есть нервные импульсы от твоей нервной системы лучше проходят в многочисленные мышечные волокна и дают им команду на сокращение. Соответственно, твой жим становится больше.

Хитрости

У каждого спортсмена есть свои хитрости, которые в свое время эффективно помогли ему увеличить жим лежа. Я тебе расскажу о двух, которые помогли лично мне.

Для начала раскрою тебе один секрет, которого, вполне вероятно, ты не знаешь. На самом деле твои мышцы могут развивать гораздо большее усилие, чем ты думаешь. Другими словами, даже если ты никак не дотянешь до заветной “соточки”, не говоря уже про 150 или 200 килограммов, то твои мышцы способны выжать и 300, и 400, а быть может и все 500 кг. Думаешь, я шучу? Вовсе нет. Ты спросишь меня: если все так, то почему даже сотка тебе не покорятся? Все очень просто. Твоим мышцам запрещают поднимать больше! Кто? Твоя нервная система.

Немного анатомии

Но, хватит загадок. На самом деле, все просто. Организм человека устроен таким образом, чтобы неосторожными и необдуманными действиями не причинить себе большого вреда. Кости человека имеют большой запас прочности. Они способны выдержать вес до нескольких тонн при продольном сжатии. Мышцы немного слабее, но все равно из силы хватило бы для преодоления значительного веса.

Вспомни истории проявления сверх-силы в экстремальных ситуациях. Когда женщина в состоянии аффекта приподнимает полуторатонную бетонную плиту, придавившую ее ребенка или парень, ни разу не бывавший в спортзале, откидывает автомобиль, прижавший к разделительном заграждению его невесту. И это не сказки. Просто в экстремальной ситуации в организме могут могут произойти спонтанные биохимические процессы, кратковременно отключающие защитные механизмы, и позволяющие телу действовать по максимуму своих физических возможностей.

Самым “слабым звеном” в процессе силового подъема штанги являются сухожилия, которые обеспечивают передачу усилия от мышцы к кости. Наиболее уязвимое место – место крепления сухожилия к кости или мышце. Большая часть случаев “разрыва связок”, о которых наверняка ты слышал, на самом деле является отрывом сухожилия в одном из названных мест.

Для того, чтобы защитить твои сухожилия от разрывов, в них находятся специальные рецепторы. Они дают твоей нервной системе сигналы о перегрузке сухожилий и та отправляет мышцам команду снизить усилие. В результате, хочешь ты этого или нет, а твой жим остается слабым. Нервная система не дает тебе приложить максимальное усилие, на которое способны твои мышцы.

Как обмануть природу?

Наилучшим вариантом для тебя будет тренировать свои сухожилия. Для этого существуют специальные системы статических упражнений. Более подробно прочитать об этом ты можешь здесь. Разумеется, “налет” тренировочных часов в любом случае улучшает ситуацию. Не случайно в пауэрлифтинге, в отличие от скоростно-силовых видео спорта, добиться высоких результатов можно даже в зрелом возрасте 40-50+ при регулярных многолетних тренировках. Но сухожильные упражнения помогают получить результат значительно быстрее.

Кистевые ремни могут увеличить жим лежа сразу на пару десятков килограммов
Фото с сайта hiking.ru

Однако, есть хитрость, как получить ощутимую прибавку в весе штанги прямо сейчас. Насколько ощутимую? Ну, к примеру у меня, в свое время, применение этой хитрости добавило сразу +20 кг. к моему жиму. Хитрость эта – использование кистевых бинтов или “кистевиков”. Кстати, о том, какие еще приспособления используются в тренажерном зале, ты можешь прочесть здесь.

Другая маленькая хитрость – при размещении штанги на ладони, класть ее на основание, а не смещать к пальцам. Так кисть не будет заламываться. Принцип работы этого лайфхака тот же, что и при бинтовании запястий. Если кисть не заломлена, то сухожильные рецепторы не сигнализируют твоей нервной системе о наличии критического растяжения сухожилий на запястьях. Однако бытует мнение, что при таком размещении штанги, трудно прижать локти к телу, как этого требует техника жима.

Именно потому я и рекомендую бинтовку запястий. Хорошие эластичные кистевые бинты разгружают сухожилия кисти под весом. Твоя нервная система думает, что вес не сильно велик для сухожилий и меньше притормаживает твои мышцы. Еще один положительный эффект от кистевиков – психологический. Многим атлетам их наличие создает иллюзию дополнительной поддержки, а значит – убирает подсознательный страх, мешающий ментальной концентрации.

Правда, сразу хочу заметить, что эти две хитрости могут сработать не у всех. Если у тебя от природы мощные запястья, толстые сухожилия и сильные пальцы, то бинтование запястий и выбор правильного положения грифа к руке помогут лишь немного увеличить жим или даже и вовсе не помогут. Но, не хочу заранее расстраивать тебя. В большинстве случаев это все же помогает. Посмотри, как много сильных спортсменов на помосте бинтуют себе запястья. Как считаешь, если бы это не работало, они бы это делали?

И еще кое что напоследок

 Не забывай о том, что увеличить жим лежа тебе также поможет хорошая разминка  и растяжка перед выполнением движения. Растяжка и разогрев суставов, связок, сухожилий и мышц – это мощное средство “все в одном”! Оно позволяет тебе включить в работу большее количество мышечных волокон, предохранит от травм и дискомфортных ощущений на тренировках, позволит твоим сухожилиям тянуться сильнее, не подавая тревожных сигналов на нервную систему, ослабляющих твои мышцы.

---

Автор статьи: Павел Авдокушин

Вам это может быть интересно:

Поделиться:

• Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Tumblr (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Pocket (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Pinterest (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Skype (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на Reddit (Открывается в новом окне)
• Нажмите для печати (Открывается в новом окне)
• Послать это другу (Открывается в новом окне)

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

fitness-club.info

Как увеличить результат в жиме лежа? — Полезные советы

Часто задают вопрос о том, как повысить результат в жиме лежа. В 1980 году я входил в восьмерку лучших безэкипировочных жимовиков с результатом 216 кг при собственном весе 100 кг. До 1984 года жимовых маек попросту не существовало. В 2002 году, пожав в экипировке 260 кг я вошел в шестерку лучших. Если мне удалось находиться в десятке лучших жимовиков в течение 32 лет, то представьте, на что способны вы.

В 1971 году мне удалось выжать 155 кг. Вскоре я познакомился с Билом Сено, бодибилдером и пауэрлифтером — такая комбинация в 70-е была повсеместной. Бил был рекордсменом в жиме лежа, обладая при этом огромными размерами и используя в жиме узкий хват. Бил посоветовал мне жать сверхшироким (запрещенным правилами) хватом — на 2,5 см шире от насечек на грифе штанги.

Он рекомендовал работать с максимальным весом, который я могу выжать в шести повторениях и работать в таком режиме до тех пор, пока мой прогресс не остановится. Когда это произойдет, необходимо перейти на максимальный вес для 8 повторений, затем 10 повторений. После застоя на этом этапе мне стоило вернуться к системе из б повторений и повторить цикл, выйдя на новый рекорд в б повторениях, потом восьми и т.д.

Примите правильное положение тела

Плечи лежат на лавке, спина выгнута дугой, стопы плотно упираются в пол, стабилизируя положение тела. Выгнутая дугой спина помогает уменьшить амплитуду движения: так штанга будет проходить меньшее расстояние, а значит, вам будет легче выжать большой вес. Кроме того, выгнутая спина помогает задействовать мышцы спины и перенести основную нагрузку на нижний пучок грудных мышц.

2. Увеличивайте нагрузку, а не вес на штанге

Даже пауэрлифтеры редко используют одноповторный максимум (1ПМ) на тренировках, а всем остальным атлетам это и подавно не нужно. Для развития силы и гипертрофии мышц вам нужна более серьёзная нагрузка, чем может обеспечить тренировка с 1ПМ.

ru.mazorhomes.com

Как увеличить результаты в жиме лёжа

Жим лёжа считается одним из базовых упражнений. Многие атлеты со временем понимают, что мышцы прекращают развиваться во время такого упражнения, и этот факт ставит в тупик. Что же делать в сложившейся ситуации? Как увеличить веси и улучшить свои показатели в жиме лёжа? На эту тему мы и поговорим в данном материале.

 

Какие мышцы работают при упражнениях жима лёжа?

Жим лёжа даёт возможность каждому атлету развивать общую силу и выносливость. Таким образом, его можно считать базовым упражнением для верхней части тела. Это упражнение может выполняться разными способами (на горизонтальной/наклонной скамье; широким/узким/средним/обратным хватом; при наклоне вверх/вниз головой), что позволяет концентрировать нагрузку то на одних, то на других мышцах.

Итак, какие же мышцы задействованы во время жима лёжа? В целом, любая вариация жима подключает такие группы мышц, как грудные (большие и малые), трёхглавые мышцы плеча, передние пучки дельтовидных мышц. Также идёт нагрузка на пресс, предплечья и кисти.

При жиме лёжа работают большая грудная мышца, локтевая и трицепс плеча (трёхглавая мышца).

 

Основные нюансы и техника выполнения разных видов жима лёжа

Начнём с жима лёжа на горизонтальной скамье, который относится к базовым упражнениям как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге.

 

Как правильно делать жим широким хватом

Такая вариация жима преимущественно нагружает среднюю часть мышц груди.

Техника выполнения:

1. Удобно располагаемся на поверхности спортивной скамьи, ногами упираемся в пол.
2. Берёмся за гриф широким (он же называется закрытый) хватом: это около десяти сантиметров по бокам от края плеч — очень часто на грифах имеются специальные метки для более точного хвата для того или иного жима. В целом, ширина хвата определяется в зависимости от индивидуальных пропорций атлета. Такой будет начальная позиция.

   Ступни твёрдо стоят на полу, берём гриф широким хватом — около десяти сантиметров от плеч с каждой стороны.

3. Поднимаем отягощение вверх до полного выпрямления в локтях.
4. Опускаем штангу до её касания груди.
5. Повторно поднимаем снаряд и фиксируем руки в таком положении 1–3 секунды

 

Рекомендации и пояснения для увеличения веса

Не нужно быстро бросать штангу вниз, движение вниз должно занимать больше времени, чем процесс подъёма отягощения для максимально продуктивного развития мышц. Ориентиром для места опускания штанги может быть воображаемая линия между локтями атлета. Нельзя отрывать затылок от спортивной скамьи, поскольку из-за этого может произойти ослабление жима в целом и округление позвоночника в частности.

 

Жим узким хватом

Во время жима узким хватом максимально работают трицепсы и дельтовидные мышцы. Большая грудная мышца также задействована, но в меньшей мере. При обычной программ для мужчин оптимальным является 8–12 повторений при 3–4 подходах с весом 20–30 кг. Женщинам же достаточно будет 10–15 кг с таким же количеством подходов и повторений.

Начальная позиция будет отличаться от позиции прошлой вариации жима лишь способом хвата (теперь он — узкий, то есть ладони на расстоянии уже плеч друг от друга) и положением грифа в нижней области грудной клетки.

Между руками расстояние около 15–20 см, гриф лежит чуть ниже груди, ступни твёрдо стоят на полу.

На выдохе мы жмём от груди, на вдохе — опускаем снаряд.

 

Рекомендации и пояснения чтобы увеличить рабочий вес

В то время когда атлет опускает гриф, локти должны максимально прижиматься к туловищу, именно в связи с этим штанга будет опускаться именно на низ груди. Желательно использовать бинты для кистей, поскольку нагрузка на кисти при узком хвате гораздо выше, чем в каком-либо другом, в противном случае можно получить соответствующую травму. Если атлет не смог закончить подход, а подстраховки рядом не оказалось, стоит опустить штангу на грудь и перехватить её широким хватом — теперь подключатся грудные мышцы и шансы дожать должны возрасти.

 

Жим средним хватом

Жим средним хватом является такой вариацией, при которой нагрузка на трицепсы и грудные мышцы распределена равномерно.

При выполнении данного упражнения атлет должен взять штангу так, чтобы ладони остались на уровне плеч. Такой хват считается одним из самых удобных.

Техника выполнения жима средним хватом отличается от прочих лишь самим видом хвата.

В то время, когда атлет берётся за гриф, его руки в локтях должны составлять угол в 45 градусов.

 

Рекомендации и пояснения чтобы прибавить вес

Хват штанги исключительно сверху, пальцы должны представлять собой замок при хвате. Вес, больший возможного, не позволит выполнить подход рассматриваемого упражнения технически правильно, да и мала вероятность того, что вы сможете закончить подход. Часто у начинающих происходит перекос при подъёме штанги — одна сторона выше другой — это говорит о том, что одна рука по силовым показателям уступает другой. Как правило, подобные ситуации могут устраниться за месяц регулярных упражнений на необходимую руку.

 

Жим на наклонной скамье вверх головой

Когда мы переводим тело в наклонное положение, сколько бы градусов угла не было на наклонной скамье, основные рабочие группы мышц не меняются, но нагрузка распределяется несколько иначе.

Эта достаточно популярная версия упражнения выполняется широким и средним хватом. Вверх головой жмут под углами 30, 45 и 60 градусов. С увеличением поднятия скамьи всё больше и больше подключаются к работе средние и передние пучки дельтовидных мышц. В целом, увеличивая угол скамьи, атлет переходит от жима на грудь к жиму на плечи.

При 30 градусах наклона равномерно развиваются средняя и передняя части грудных мышц. При 45 градусах происходит максимальная загрузка верхней части мышц груди. Ну а под углом 60 градусов мы можем наблюдать, как в процесс включаются плечи и трицепсы.

При жиме на наклонной скамье с направленной вверх головой работают: верхняя область грудных мышц, трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, передняя зубчатая мышца.

Техника выполнения жима на наклонной скамье головой вверх:

1. Занимаем положение лёжа на наклонной скамье так, чтобы голова находилась вверху.
2. Берёмся за гриф прямым хватом так, чтобы руки находились немного шире плеч.
3. Снимаем штангу с опоры и опускаем её до линии верхней части груди.
4. Выжимаем штангу вверх.
5. Выполняем необходимое количество повторений.

 

Рекомендации и пояснения

Ни в коем случае нельзя устанавливать угол наклона спортивной скамьи выше 60 градусов, поскольку это значительно повысит нагрузку на плечевые суставы. Такой жим желательно выполнять первым в комплексе прочих упражнений на грудные мышцы. Перед началом рассматриваемой вариации жима лёжа следует выполнить несколько разминочных упражнений, чтобы подготовить необходимые мышцы к работе. Не отказывайтесь от помощи страховщика, потому что ставить штангу на опору после выполнения подхода иногда бывает достаточно сложно.

 

Жим на наклонной скамье вниз головой

Для наиболее гармоничного развития грудных мышц следует уделять обоим вариантам жима лёжа на наклонной скамье — с положением головы вверху и внизу. При жиме вниз головой активно работают нижняя часть грудных мышц, трицепсы и передние пучки дельтовидных. Слишком большие углы наклона при такой вариации жима не используются — достаточно 30 градусов. Жим в положении головой вниз так же, как и предыдущую вариацию жима, лучше ставит в начале тренировки на грудные мышцы.

Во время такой вариации жима работают трицепсы, нижняя часть грудных мышц и передние пучки дельтовидных мышц.

Техника выполнения такой вариации жима разнится с предыдущей лишь положением туловища на спортивной скамье (теперь оно наклонено назад под углом не более 30 градусов).

 

Рекомендации и пояснения

Атлет должен стараться опускать гриф штанги именно на нижнюю часть груди. Во время жима необходимо толкать вес строго перпендикулярно полу. Само по себе исходное положение является непривычным для мышц и сосудов — кровь притекает к мозгу, может появиться шум в ушах, в глазах может потемнеть. Как правило, с возрастом человеку всё сложнее находиться в подобном положении, тем более выполнять упражнение с весом. В такой вариации особенно важно наличие страховщика, нежели в любой другой.

 

Как улучшить результаты в жиме штанги лёжа и поднять показатели

Большинство атлетов рано или поздно сталкиваются с тем, что показатели при жиме лёжа уже не растут, поскольку, даже если вы в совершенстве овладели техникой жима лёжа во всех его вариациях, нет гарантий, что цифра поднимаемого вами веса будет постоянно расти. Есть множество факторов, из-за которых такого может не произойти. Рассмотрим факторы, мешающие улучшить результат, доказанные экспертами.

Во-первых, как бы это банально ни звучало, необходимо тренироваться регулярно, ведь если вы хотите получить максимум пользы от какого-либо конкретного упражнения, необходимо систематически выполнять его.

Во-вторых, время от времени необходимо менять ширину хвата. Из всего вышесказанного мы понимаем, что разные виды хвата подключают к работе разные группы мышц, соответственно, периодические смены хвата позволяют максимально развить всевозможные грудные мышцы — это повлияет на полноценное освоение техники жима лёжа в целом.

В-третьих, поговорим о питании. При наборе мышц важно получать необходимое количество калорий, позволяющих мышцам расти и развиваться. В среднем, это около трёх тысяч в сутки. Ведите счёт потребляемых каллорий для увеличения результатов в жиме лёжа. Также стоит следить за тем, что именно вы потребляете в пищу, поскольку вместе с достаточным количеством калорий вы рискуете прибавить в весе и получить жир, который потом придётся сжигать.

Несколько дополнительных упражнений для увеличения результатов в жиме лёжа:

• Отжимания от подставок. Суть упражнения такая же, как и в отжимании от пола, только здесь руками мы упираемся не в пол, а в подставки, которыми может послужить что угодно, если речь идёт о занятиях дома (плотные коробки, кастрюли и прочее). Суть упражнения в том, что отсутствует преграда в виде пола — жим можно делать глубже. Для максимальной пользы упражнения руки следует ставить на таком же расстоянии, что и при жиме лёжа. Достаточно 10 повторений.
• Негативный жим. Для выполнения такого упражнения необходимы двое помощников и штанга с весом, максимум на 20% больше вашего максимального. В чём суть — вы очень медленно опускаете штангу на грудь, а помощники помогают вам вернуть её в исходное положение. Нежелательно выполнять больше 3 повторений за подход. Да и подходов много не требуется. Вполне достаточно 1–2 подходов с таким же количеством повторений.

 

Рекорды жима лёжа

Начиная с 2008 года жители США и России устанавливали рекорды и увеличивали свои результаты в жиме лёжа. Среди них:

• Тайни Микер (США) — вес в экипировке: 488,5 кг;
• Райн Кеннели (США) — вес в экипировке: 487, 61 кг;
• Эрик Спото (США) — вес без экипировки: 327,5 кг;
• Кирилл Сарычев (Россия) — вес без экипировки: 317,5 кг;
• Владимир Кравцов (Россия) — вес без экипировки: 310 кг, вес в экипировке: 365 кг.

При соблюдении всех правил выполнения жима лёжа в любой его вариации можно получить органично развитые мышцы верхней части тела. Соответственно, при неверном выполнении этого упражнения можно получить минимум пользы и максимум травм, к чему ни один из нас не стремится. Для построения сильного тела необходимо запастись терпением, ведь развитие мышц может занять месяцы и годы даже при правильном подходе к тренировкам.

rulebody.ru

Как увеличить жим лежа – правильный подход к тренировкам на силу

Жим штанги лежа – не только одна из дисциплин троеборья, но и просто показатель силы человека. Поэтому вопрос, как увеличить жим лежа, является одним из самых актуальных для посетителей тренажерного зала.

Жим для разных целей

Каждый человек, приходя в тренажерный зал, ставит для себя разные цели. Они меняются со временем. Но, в большинстве случаев, одно остается неизменным – вес в жиме лежа и других упражнениях растет до определенного момента.

Затем наступает плато и прогресс останавливается, словно у организма закончились ресурсы. Застой в жиме лежа, приседе и т. д. каждый спортсмен воспринимает по-разному.

Часть атлетов сдается и возвращается к своему привычному образу жизни. Они бросают тренировки, уверившись в том, что спорт – это для кого-то другого. Обычно такие люди посещают зал не более полугода или даже год.

Другие усиленно повышают нагрузку до первой травмы, а затем тоже уходят. Но уже по причине физической невозможности продолжать тренировки.

В итоге немногие спокойно остаются тренироваться и продолжают добиваться поставленной цели.

Цели посещения тренажерного зала у всех различны: от набора мышц до увеличения рабочих весов в конкретных упражнениях. Кого-то интересует исключительно объем мускулатуры, кто-то постоянно жмет, кто-то тянет, а кто-то готовится для участия в троеборье. Какой бы ни была цель атлета, хорошие показатели достигаются только через терпение, дисциплину и огромный труд.

Разные техники жима также преследуют разные цели. Давайте разберем их. Чтобы было понятнее, в нашем случае речь пойдет про жим широким хватом на горизонтальной скамье. И рассмотрим главное, что интересует абсолютно всех занимающихся: как улучшить жим лежа.

Для роста мышц

Для детальной проработки грудных мышц нужно жать штангу так, чтобы она опускалась на верхнюю часть груди. При такой технике мышцы максимально растягиваются и при сокращении получают необходимый объем нагрузки.

Техника выполнения упражнения детально описана в статье «жим лежа», поэтому здесь мы на ней останавливаться не будем.

При работе на массу упражнение стоит выполнять в 3–4 подхода по 6–8 раз. Вес выбирайте так, чтобы последний повтор давался с большим трудом. Если почувствовали, что за восьмым, способны выполнить еще один повтор, увеличивайте нагрузку так, чтобы снова вернуться к шести повторам.

Жать на раз таким образом нет смысла – это не лифтерская техника.

Работайте по ощущениям – можете больше – вешайте еще пару кг, но не увеличивайте вес за счет нарушения техники!

Для поднятия максимального веса

Это вторая цель, ради которой можно жать штангу. Кому-то нужно показать результат на соревнованиях, кто-то работает для себя. Естественно, программа тренировок на силу в каждом случае будет разной.

Техника жима лежа в пауэрлифтинге сильно отличается от бодибилдерских вариантов, которые делают большинство занимающихся в тренажерном зале. Это разберем чуть позже. А сейчас обсудим стратегии наращивания весов, и меры предосторожности.

Идем на максимум: жим на раз

Как увеличить результат в жиме лежа: в первую очередь нужно регулярно заниматься, экспериментировать и быть готовым к поражениям. Также вам потребуется грамотная программа для увеличения силы. Под поражением я имею в виду «не пожал» или «потянул мышцу». Такие моменты не должны выбивать вас из колеи.

Когда спортсмены готовятся к силовым соревнованиям, они не зацикливаются на проработке мышц. Они работают ради силы – и это главный принцип. Важно – сколько ты выжал кг, а не какой у тебя бицепс. Масса тела пойдет вслед за силой. Может быть, не будет такого рельефа и четкости мышц как у бодибилдеров, но все равно из толпы вы будете значительно выделяться.

Техника жима на раз

Чтобы в итоге поднять максимальный вес нужно регулярно, хотя бы два раза в неделю делать жим лежа.

В пауэрлифтинге жим лежа делается с положения, которое называется мост. Это положение нужно четко отработать, чтобы чувствовать себя в нем устойчиво и уверенно.

Как встать в исходное положение для жима:

1. Ложимся на скамью. Но! Не надо ставить ноги на пол, поставьте их вместе на другой конец скамьи.
2. Выгнитесь животом кверху для растяжки перед жимом, держась за штангу или гриф, точка опоры – пятки и ваши лопатки. Кстати, лопатки нужно максимально свести.
3. Теперь опускаем таз на скамью, после этого ноги ставим на пол и упираемся пятками.
4. Это исходная позиция.

Можно, конечно, все сделать проще и сразу из положения лежа выгнуться, но тогда мост не будет таким круглым.

Суть моста – расстояние, которое проходит штанга, меньше, чем при прямом положении корпуса. И штанга касается тела быстрее, что существенно облегчает процедуру жима. Без моста большой вес будет взять сложнее. Иногда выполняется жим с паузой.

Упражнение может выполняться в экипировке и без нее. На данный момент самый большой жим в экипировке, который занесен в книгу рекордов – это 486 кг, а без – 335 (кстати, принадлежит русскому атлету и сделан в 2015 году). По сей день – это самые значительные веса, поднимаемые когда-либо на этой планете (официально, по крайней мере).

Поначалу становиться в «мост» будет непривычно, но со временем вы привыкните. Если же вы просто занимаетесь для себя – мост вам ни к чему, спокойно ложитесь на скамью спиной, сводите лопатки, сохраняйте небольшой прогиб в пояснице и ставьте ноги на пол.

Обратите внимание, если поверхность скамьи будет скользкой, лопатки разъедутся. То же самое произойдет, если вы будете тренироваться в некачественной одежде.

Когда вы не готовитесь к соревнованиям, а просто работаете на силу, для увеличения жима также нужно стабильно заниматься не менее чем 2 раза в неделю.

Прогибаться нужно до комфортного вам состояния. Ваша задача не встать в мост, а всего лишь заставить работать грудные мышцы, а не плечи и трицепсы. Тогда вы сможете пожать больше.

Что поможет увеличить веса?

В первую очередь стоит понимать, что когда вы тренируетесь на силу – ваша задача заставить максимальное количество мышечных групп работать на результат. При работе на массу вы целенаправленно загружаете отдельную группу мышц, чтобы именно она максимально росла.

Золотое правило номер 1 – качайте все тело

Помимо жима, делайте другие базовые упражнения. То есть обязательно качайте все остальное тело, а не только грудные. Скоординированная работа большого массива мышц поможет вам поднять больший вес, чем одна раскачанная мышечная группа.

Бывает так, что приседания вызывают дискомфорт в пояснице, но становая тяга идет нормально. Тогда можно приседания заменить на жим ногами. Это тоже хороший вариант, который заставляет расти мышечную массу.

Практика показывает, что делая один лишь жим из тренировки в тренировку, значительного прогресса добиться невозможно. Мышцы устают и перестают реагировать на нагрузку.

Поэтому когда программа на жим лежа не ограничивается только жимом, грудь, трицепсы и плечи отдыхают, пока вы устраиваете тренинг для других мышц. И это очень важно.

Плюс, тяжелые упражнения (тот же присед или жим ногами) подстегивают выработку тестостерона, который будет напрямую влиять на вашу силу.

Правило 2 – давайте мышцам отдыхать

Переутомление негативно сказывается на результатах тренировок. Если вы чувствуете, что после предыдущего занятия еще не восстановились в полной мере, лучше снизить интенсивность тренировки и дать себе время на отдых.

Переутомленные мышцы теряют 10–15% своей силы. Например, если вы жмете 100 кг на 3 раза, вы в состоянии перетренированности пожмете 85–90 на те же 3.

Считается, что силовой жим надо делать раз в неделю. Но вы должны ориентироваться на свой организм. Кто-то жмет не 2 раза в неделю, а 3. Кто-то – всего лишь 1 раз. У каждого человека свой режим тренинга.

Правило 3 – удобный график и хорошая программа

Подберите для себя оптимальный режим тренировок. Он должен гармонировать с вашим образом жизни и режимом дня. Грамотные тренера составляют программы тренировок исходя из особенностей жизненного ритма клиентов.

Ваша программа на жим лежа должна включать базовый силовой комплекс и собственно, подготовительные упражнения для жима лежа. Чтобы повысить свои силовые показатели, чтобы действительно было улучшение, а не регресс ваших мышц, надо грамотно тренировать как все тело, так и конкретно рабочие мышцы (грудь, трицепс и плечо).

Иногда в программах жим делается или по 8–10 раз, или по три–пять. Один раз в неделю так, второй так.

Упражнения для мышц груди включают разведение гантелей, отжимания на брусьях, пуловер, разгибания рук на блоке и прочее.

Раз в месяц–полтора желательно вносить изменения в программу.

Правило 4 – не пробуйте за раз поднять максимум

В обычном режиме делайте по 5 повторений, ну или по 3 минимум. Максимальный вес на один раз – это соревновательный момент, а для тренировки силы лучше и безопаснее делать несколько повторов.

Поднимая максимальный вес, вы рискуете что-то потянуть или иным образом травмироваться. Ведь когда вы жмете вес лежа 5 раз или даже 3 – это одно. А вот свой разовый максимум вы не знаете, легко можете не угадать и получить серьезное повреждение мышц или суставов.

Ведь в вашем случае важнее понять, как увеличить вес, пусть и постепенно, зато надежно. А не выжать, сколько бы то ни было на раз, рискуя здоровьем. Вы ведь не на соревнованиях.

Если же очень хочется, раз в месяц можете устраивать себе тест-драйвы с шагом в 5–2,5 кг и со страховкой. Но перед этим очень хорошо разогревайтесь.

Правило 5 – хорошо питайтесь и спите

Тут комментарии излишни. Про питание и сон сказано уже достаточно. Давайте лучше поговорим про плато или то состояние, когда вес не растет.

Преодоление плато

Что делать, когда не идет жим? Он может не идти долго. В итоге или вы сдадитесь, или мышца заболит от перегрузки.

• Как вариант, можно забыть про жим на пару недель и делать другие упражнения, например, выполнять тренировочный комплекс на грудь на наклонной скамье и брусьях. А затем, вернуться к жиму.
• Еще можно увеличить веса в других упражнениях, улучшающих ваш жим. Как уже говорилось выше – максимальный результат дает комплексная работа мышц всего тела.
• Периодически меняйте программу тренировок по жиму лежа. Тогда мышцы не успеют привыкнуть или переутомиться и однажды вы поднимите самый большой для себя вес.

То есть на время, вообще, перестаньте задаваться вопросом о том, как увеличить жим лежа. Просто тренируйтесь, уделяйте внимание другим упражнениям и не бросайте тренажерный зал.

• Есть и другой подход – не переставать жать. Можно временно снизить рабочий вес. Это даст некоторый откат, но в итоге после возвращения к своему графику и старым весам, вы сможете превзойти полученный ранее результат.
• Попробуйте перейти на 10 повторные подходы с меньшим весом. Нужно, чтобы вы могли эти 10 раз сделать не с легкостью, а через труд. Постепенно увеличивайте веса в таком режиме. А потом снова перейдите на малоповторный тренинг.

Суть вышесказанного такова, что программа жима должна быть разнообразной. Когда результаты стопорятся нужно временно сменить вектор тренировки. Чтобы, наконец, пробить жим, преодолеть свои барьеры, надо много и терпеливо работать. Пробуйте разные варианты. Какой-то станет эффективным именно для вас.

Кстати, не исключен вариант достижения некого естественного физиологического максимума. Об этом можно говорить если вы занимаетесь давно и уже добились значительных результатов. Подумайте, нужно ли вам, вообще, увеличивать веса? Как часто вы получаете травмы в последнее время? Может, это тот самый физиологический барьер, после которого ваш организм начнет «ломаться»? Если не выступаете на соревнованиях, вам совершенно ни к чему любой ценой идти на рекорды.

Ведь увеличение весов всегда имеет две стороны, одна из которых – гордость за полученный результат, а другая стресс для организма. Тут важен баланс.

Так что, будьте аккуратнее: хорошо разогревайтесь и тренируйтесь с умом!

fitnavigator.ru

Фильм ужасов довёл Меган Фокс до грани. И спасло её только чудо

В честь юбилея фильма «Тело Дженнифер» Меган Фокс рассказала о том, как культовый ужастик превратил в ужасы её собственную жизнь. Внешность актрисы, в которую влюблялись миллионы людей, ей самой казалась проклятием. И спасение пришло с неожиданной стороны.

Меган Фокс — 33-летняя американская актриса, многим известная как Микаэла Бейнс в «Трансформерах» и Эйприл О’Нил в «Черепашках-ниндзя». Но некоторые фанаты уверены: главный фильм в карьере Меган — чёрная хоррор-комедия режиссёрки Карин Кусама «Тело Дженнифер». Там девушка сыграла ту самую Дженнифер, подругу главной героини. После жестокого убийства она превращается в демоницу-людоедку — пугающую, но необычайно красивую.

Фильм «Тело Дженнифер» вышел в сентябре 2009 года, и спустя 10 лет Фокс наконец-то согласилась рассказать журналистам всю правду о том периоде своей жизни. Оказывается, мечте миллионов мужчин роль в хорроре далась совсем нелегко. И дело даже не в сценарии, а в рекламе фильма и отношении людей.

К юбилею культового фильма Меган вместе с писательницей и сценаристкой Диабло Коди дала интервью Entertainment Tonight.

Читайте на MedialeaksДевушка без ноги показала фото и порвала шаблоны о парнях. В плохом смысле, ведь их ответы пошлые на все сто

Меган и Диабло

Когда 18 сентября 2009 года «Тело Дженнифер» впервые увидели зрители, оно было встречено не очень хорошо. Отзывы критиков были смешанные, а кассовые сборы оказались значительно ниже, чем ожидали создатели фильма.

По мнению Коди и Фокс, причина этого — маркетинг. Люди, решившие продвигать фильм, сделали упор на его сексуальность и рекламировали «Тело Дженнифер» так, чтобы оно заинтересовало молодых мужчин. Историю, написанную женщиной и снятую женщиной с женщинами в главных ролях, позиционировали как развлечение для парней.

Мало того, что это не вполне соответствовало изначальной задумке авторов фильма, так это ещё и подорвало психическое здоровье Меган.

23-летняя актриса уже с трудом справлялась с постоянными обсуждениями её лица и фигуры, а маркетинговый план «Тела Дженнифер» стал ещё одной частью этого. Вместо того, чтобы дать девушке прийти в себя, ей по сути предложили рекламировать фильм своей внешностью.

Это был не просто фильм, это был каждый день моей жизни, как было с каждым проектом, над которыми я работала, и с каждым продюсером, с которым я работала. И это предшествовало переломному моменту для меня.

Все вокруг обсуждали «Тело Дженнифер», и всё сводилось к обсуждению тела самой Меган. И девушка просто не вынесла такого внимания.

Я думаю, у меня начался настоящий психологический срыв, и я просто ничего больше не хотела. Я не хотела, чтобы на меня смотрели, не хотела фотографироваться, не хотела сниматься для журналов и ходить по ковровой дорожке, я вообще не хотела, чтобы меня видели на публике.

Усталость от сексуализации превратилась в настоящее навязчивое состояние и даже паранойю.

Это были одновременно и страх, и абсолютная уверенность в том, что меня будут высмеивать, плеваться, кто-то будет кричать на меня, или люди просто будут бить меня камнями или ужасно критиковать меня из-за того, что я просто показываюсь в свете… Я пережила очень тёмные моменты после этого.

Примерно тогда же Меган одной из первых затронула проблему неправильного отношения к женщинам в Голливуде. Она жаловалась, что Майкл Бэй вместо советов на съёмках «Трансформеров» говорил ей «быть горячей» и «просто быть сексуальной».

Но движения #MeToo против сексизма и домогательств тогда ещё не было, и общественность не поддержала девушку.

Мне кажется, что я опередила #MeToo, я говорила и говорила: «Эти вещи происходят со мной, и это ненормально!» И все отвечали: «Ну и ладно, иди к чёрту. Всем плевать, а ты этого заслуживаешь». Ведь тогда все говорили о том, как я выгляжу, как я одеваюсь или как я шучу.

Из самого тяжёлого периода её жизни Меган вывело только рождение ребёнка. В 2012 году у неё и её мужа Брайана Остина Грина появился первый сын — Ноа.

Я думаю, мне нужно было забеременеть. Это был настоящий прорыв, моё сознание поменялось, восприятие расширилось, и я смогла взглянуть на всё это с высоты птичьего полёта и принять происходящее. А потом появился ещё ребёнок, и ещё — я чувствовала, что каждый раз это была словно дверь к лучшей версии меня.

В 2014 и 2016 годах у Меган родились ещё два сына — Бодхи и Джорни.

И актриса уверена, что её трое мальчишек — и есть её спасение.

Дети — это зеркала, которые показывают вам вашу тень, и вы должны посмотреть на неё и сказать себе: «Это я, и мне нужно признать это, вырасти и поменяться».

Кстати, критики частенько высмеивают сыновей Меган за то, что они иногда носят платья. Но актриса уверена: чтобы расти свободным и счастливым, ребёнок должен одеваться, захочет. И с ней согласна одна мама из Великобритании, которая решила растить своего малыша по похожим правилам. Кстати, такое воспитание вовсе не значит, что мальчик не знает, что он мальчик.

Что касается сексизма, из-за которого пострадала актриса, он часто кроется в мелочах. Так, недавно российские пользовательницы твиттера решили поделиться пунктиками своих парней. И их твиты пугают, ведь девушкам запрещали самые обыденные действия и вещи.

medialeaks.ru

Календарь «Сплетника»: день рождения Меган Фокс

16 мая 1986-го года в небольшом городке в штате Теннеси на свет появилась Меган Дениз Фокс. Отец девочки был надзирателем за условно освобожденными преступниками, однако долго Меган с отцом не прожила — ее родители развелись, когда ей было всего три года. Мама вышла замуж во второй раз, и ее новый муж перевез супругу с дочерьми (у Меган есть старшая сестра) во Флориду. Отчим оказался человеком очень строгих нравов. Он держал падчериц в «ежовых рукавицах». Как говорят, именно это стало причиной агрессивного поведения Меган.

Фокс с пяти лет занималась танцами и актерским мастерством. Сниматься она тоже начала в раннем возрасте — еще в начале 2000-х. А в 2003-м ей даже дали небольшую роль в фильме Майкла Бэя «Плохие парни-2». В итоге именно благодаря Майклу Меган прославилась — но об этом позже.

В 2003-м Меган вместе с матерью переехала в Лос-Анджелес, и ее карьера пошла вверх. Она появилась в эпизоде популярного сериала «Два с половиной человека», затем снялась в фильме с Линдси Лохан «Звезда сцены». Но настоящая слава пришла к Меган в 2007-м. Тогда Майкл Бэй пригласил ее в свою картину «Трансформеры».

«Звезда сцены»

«Трансформеры»

«Трансформеры»

Между первой частью «Трансформеров» и второй Меган успела сняться всего в паре фильмов — это комедия «Как потерять всех друзей и заставить всех тебя ненавидеть» и драма «Шлюшка». Тем не менее, к 2009-му Фокс была настоящей звездой. Она появлялась на обложках множества журналов (в первую очередь, мужских), ее образ будоражил воображение многих представителей сильной половины человечества. Это отметило издание FHM, назвавшее Меган самой сексуальной брюнеткой.

«Как потерять друзей и заставить всех себя ненавидеть»

Фокс это звание очень понравилось — настолько, что она запретила создателям «Трансформеров» брать в фильм других темноволосых дам. Продюсеры Меган дорожили, поэтому согласились на ее условия.

«Трансформеры: Месть падших» имели не меньший успех, чем первый фильм. А в рамках промо-тура Меган Фокс вместе с другими создателями ленты приезжала в Москву.

«Трансформеры: Месть падших»

Меган на премьере в Москве

В том же 2009-м вышел еще один, гораздо менее популярный и «дорогой», чем «Трансформеры», но не менее примечательный. Это триллер «Тело Дженнифер». В картине героиня Меган поджигает себе язык зажигалкой и ест парней.

«Тело Дженнифер»

Так или иначе, «Тело Дженнифер» на сегодняшний день одна из самых заметных ролей Меган. Но вскоре нам будет с чем ее сравнить — у Фокс в разработке аж шесть проектов, в том числе стартующий в прокате уже в июне «Джона Хекс», драма «Игры страсти», где вместе с Меган сыграли Микки Рурк и Билл Мюррей, а также третья часть «Трансформеров».

«Джона Хекс»

«Игры страсти»

Меган имеет репутацию скандалистки. К своим 24-м годам у нее уже семь татуировок и одна расторгнутая помолвка. Напомним, что она собиралась замуж за Брайана Остина Грина, а потом отчего-то передумала. Правда, парочка до сих пор вместе.

К слову, хоть Меган многие и считают идеальной (с внешней, разумеется, точки зрения), и у нее есть и недостатки — у Фокс врожденная аномалия брахидактилия. У нее слишком короткие большие пальцы на руках. Из-за этого ей пришлось даже нанимать дублершу для съемок в рекламе Motorola.

www.spletnik.ru

Уроки макияжа: мейкап в стиле Меган Фокс

Макияж в стиле Меган Фокс

Еще недавно девушки приходили к визажистам с фотографией Анджелины Джоли. Теперь почетное место бьюти-иконы заняла Меган Фокс. Elle.ru рассказывает, как повторить фирменный макияж голливудской красотки.

16 мая Меган Фокс исполнится 27 лет. В сентябре актриса впервые стала мамой. Как это часто бывает со звездами голливудского небосклона, беременность, материнство и неминуемое приближение к отметке «30-ть» изменили ее только к лучшему (вероятно, за это отвечает особый ген популярности). Что не подверглось метаморфозам, так это макияж Фокс. Он всегда был безупречен. Ну, или почти всегда.

В 18 лет Мегги еще перебарщивала с автозагаром, сочетала металлические смоки айз и черную подводку с коралловой помадой. Однако, став звездой «Трансформеров», актриса пришла к мэйкап-формуле, которой не изменяет уже шесть лет: классика с одним акцентом. Чаще всего Фокс делает ставку на глаза, а точнее, на ресницы. За счет этого макияж получается выразительным, но не перегруженным. А главное, его легко можно выполнить самостоятельно.

1) 18-летняя Меган Фокс на премьере фильма «Звезда сцены»; 2) На премьере Трансформеров в Сиднее, 2007 год

Лицо

В юности у Мегги на щеках оставались рубцы от акне. К тому же нос и область под глазами была усыпана веснушками. Будущая знаменитость понимала, что веснушки упрощают ее сексуальный и гламурный образ, а шрамы украшают только мужчин. Поэтому пряталась за слишком плотный слой тонального крема. Сейчас у Фокс ровный золотистый оттенок кожи, который идеально гармонирует с темными волосами и добавляет яркости голубым глазам. Правда, четыре года назад на кутюрном показе Giorgio Armani Prive Меган предстала в образе классической голливудской красотки со стрелками и ярко-красными губами. Картину портили овердоза светоотражающей пудры, превратившая лицо в гипсовую маску. Но все это в прошлом.

В общем, не лишним будет напомнить о важности тщательного подбора оттенка тонального средства к тону кожи. Возможно, средство, который вы используете зимой, летом нужно заменить аналогом на полтона-два тона темнее, в зависимости от интенсивности загара. Современные тональные основы маскируют недостатки кожи за счет пигмента, а не плотности, поэтому даже легкая текстура CC-крема справиться с мелкими неприятностями, вроде прыщика или пигментного пятнышка.

У Меган яркая внешность и румяна стали бы лишним акцентом. Фокс об этом прекрасно знает и использует румяна в гомеопатических дозах: подчеркивает высокие скулы персиковыми бликами или освежает цвет лица нежно-розовым.

Брови

Без преувеличения брови можно назвать визитной карточкой Меган. Они менялись почти незаметно. Иногда кончики становились чуть шире или тоньше, изгиб — более плавным или резким, слегка опуская или приподнимая брови. Но в последние годы ее брови – величина постоянная. Они неизменно темные и идеально ровные. Такого результата можно добиться только при смешанной технике татуажа. Сначала светлой краской мастер делает шатирование, то есть растушевку. А затем прорисовывает отдельные волоски более темным пигментом.

Рекламная кампания Armani

Такая изогнутая с изломом форма универсальна для любой формы лица. Те, кто не готов к перманенту, могут выщипывать все лишние волоски и подстригать непослушные. Ширину и длину легко регулировать с помощью карандаша.

Глаза

Меган всегда делает акцент на глаза. И всегда для этого ей требуется минимум средств. Она не поклонница ярких карандашей или смоки айз. Иногда использует бронзовые тени, круговую подводку или классические стрелки, но чаще всего в ход идут ресницы. Длинные, идеально разделенные, с красивым изгибом. Чтобы добиться максимально выразительного эффекта, актриса слегка прокрашивает контур подвижного века черной подводкой.

Когда актриса густо красила нижние ресницы, она выглядела старше. Поэтому сейчас верхним ресницам достается несколько слоев туши, а нижним – один или вообще ничего. Этот прием позволяет придать глазам кошачью форму. Чтобы добиться такого же эффекта, приклейте во внешние уголки накладные ресницы-пучки.

Губы

У Фокс пухлые губы красивой формы. Она всегда использует помаду или блеск без карандаша. Иногда одна из самых сексуальных женщин планеты привлекает к ним дополнительное внимание. Так, на MTV Movie Awards 2009 она выбрала оранжевую помаду. Два месяца спустя на премьере фильма «Тело Дженнифер», актриса предстала в готическом образе с губами насыщенного сливового цвета. Образ рифмовался с ролью пожирательницы мужчин. Одно из самых удачных воплощений так же не обошлось без цвета. В сентябре 2010 на показе Giorgio Armani (уже будучи лицом косметической линии этого бренда), Фокс дополнила деликатные стрелки освежающей ярко-малиновой помадой.

На недавней премьере комедии «Это сорок» Мегги подобрала «взрослую» терракотовую помаду в тон платью. Возможно, на выбор повлияла тема фильма (хотя Фокс нет и 30-ти), а может материнство отразилось и на бьюти-имидже. И все же маст-хэвом актрисы остается нюдовый блеск для губ, бежевый, персиковый или бледно-розовый. Именно такой нужен, чтобы не отвлекать внимание от ресниц, бровей и – будем честными – идеальной фигуры Меган.

Раз уж разговор зашел на чистоту, к сожалению, простота макияжа Фокс вовсе не гарантирует такого же сногсшибательного результата всем остальным. По слухам, внешность красотки – дело рук не только визажистов, но и пластических хирургов. Именно им — а вовсе не бьюти-средствам и правильной технике макияжа — Меган обязана прямым носом, высокими скулами, кошачьим разрезом глаз и пухлыми губами. Elle.ru не призывает своих читательниц записываться к властелинам скальпелей и шприцов, но предлагает ценить натуральную красоту. И косметику.

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

www.elle.ru

Меган Фокс (Megan Fox): фильмография, фото, биография. Актер.

Краткая биография

Меган Денис Фокс родилась 16 мая 1986 года в штате Теннеси в семье надзирателя за преступниками. Когда ей было три года, родители развелись, и мама повторно вышла замуж. Новая семья вместе с малышкой Меган и ее сестрой переехала в штат Флорида. По словам актрисы, отчим был очень строгим, и поэтому она росла нервным и агрессивным ребенком. В пять лет девочка увлеклась танцами и стала заниматься в детской школе драмы и танца в Кингстоне. Чуть позже девочку определили в частную христианскую школу, Меган даже пела в городском хоре. Впрочем, религиозное воспитание не отбило у нее желания стать звездой. В 1999 году Меган получила несколько наград на американском танцевальном шоу American Modeling and Talent Convention in Hilton Head. Несмотря на врожденную аномалию больших пальцев рук (они непропорционально коротки), Меган прежде всего впечатляла своими внешними данными — ей посчастливилось превратиться в голубоглазую красотку. В 2001 году 15-летняя Меган получила эпизодическую роль в семейной комедии с сестрами Олсен «Солнечные каникулы». Фокс исполнила роль вредной красавицы, которая не дает покоя близняшкам. Оценив свои внешние данные, она также подалась в модели, продолжая сниматься в кино. Она даже была задействована в «Плохих парнях 2» Майкла Бэя, однако в титрах ее не указали. Вскоре Меган ждал еще один переезд – на этот раз в Лос-Анджелес. Но четыре года работы в Голливуде принесли Фокс только несколько незначительных ролей: в сериалах «Все лучшее в тебе», «2,5 человека», «Королева экрана», в семейной мелодраме с Линдси Лохан «Звезда сцены» (2004) и комедии «Преступление моды» (2004). Режиссеры не видели в ней драматического потенциала, поэтому Фокс в основном играла роль красивой картинки в кадре. Но в 21 год ее ждал настоящий прорыв – актрису пригласили на главную женскую роль в высокобюджетный проект Майкла Бэя «Трансформеры» (2007). Фокс сыграла возлюбленную главного героя Микаэлу Бейнс. При бюджете картины в 150 миллионов долларов, фильм собрал в мировом прокате больше 708 миллионов. Меган Фокс приобрела невероятную популярность, как среди зрителей, так и среди режиссеров, которые стали предлагать восходящей звезде ведущие роли. В следующем году актриса появилась в фильме «Как потерять друзей и заставить всех тебя ненавидеть» (2008). А затем снялась в продолжении боевика «Трансформеры: Месть падших» (2009). Успех второй части фильма превзошел все ожидания, собрав в прокате больше 836 миллионов долларов. А Меган следом получила главную роль роковой красотки-убийцы в триллере «Тело Дженнифер» (2009). Рейтинг ее популярности зашкаливал. Кипы журналов награждали актрису Меган Фокс, не имеющую в своем арсенале ни одной серьезной драматической роли, титулами «самой желанной» и «самой выдающейся». Успех вскружил ей голову — настолько, что перед съемками третьей части «Трансформеров» Фокс заявила журналистам, что Майкл Бэй – «самый настоящий Гитлер: заставляет ее потолстеть и загореть для роли». Услышав это публичное оскорбление, продюсер ленты Стивен Спилберг тут же уволил строптивую актрису. Меган неловко оправдывалась, что ушла сама. В 2011 году «Трансформеры 3: Темная сторона Луны» вышли в свет без ее участия. Зато с другой красавицей — Роузи Хантингтон-Уайтли. А Фокс появилась в провальном боевике «Джона Хекс» (2010), непримечательной драме «Игры страсти» (2010) и пустяковой комедии «Дети сексу не помеха» (2011). Зато наладила личную жизнь: в 2010 году 24-летняя Меган вышла замуж за актера Брайана Остина Грина.

www.ivi.ru

Меган Фокс объяснила, почему до сих пор не решается участвовать в движении #MeToo

Карьера звезды «Трансформеров» тоже пострадала из-за сексизма

В эпоху движения #MeToo многие известные женщины (в первую очередь, актрисы) делятся своими историями о домогательствах и случаях сексизма в свой адрес. 32-летняя Меган Фокс («Тело Дженнифер», «Трансформер») призналась, что печальный опыт есть и у нее. Но она до сих пор не решается рассказать об этом, потому что боится – ее не воспримут всерьез. Возможно, в этом виноват ее сложившийся имидж секс-символа.

Об этом звезда «Трансформеров» рассказала изданию New York Times.

«Исходя из того, как меня приняли мужчины и феминистки, я боюсь, что мне не буду выглядеть в их глазах сочувствующей жертвой», — призналась Меган.

Меган Фокс в фильме «Трансформеры»/Кадр: Kinopoisk

Фокс пострадала от сексизма за несколько лет до появления движения #MeToo. Режиссер «Трансформеров» Майкл Бэй совершил поступок, который, по мнению многих, несправедливо помешал ее карьере.

В 2009-м, в интервью с Джимми Киммелем, Меган Фокс вспомнила о «неприятном поведении» Бэя. Впервые она встретила режиссера, когда ей было 15 лет. Юная актриса мелькнула в эпизоде «Плохих парней – 2». Она сыграла едва заметную роль танцовщицы гоу-гоу.

«Мы снимали эту клубную сцену, и меня привели к режиссеру, а на мне были бикини со звездами и полосами, красная ковбойская шляпа и шестидюймовые каблуки. Он одобрил этот образ. Но его предупредили: «Знаете, Майкл, ей 15 лет, поэтому с ней нельзя сидеть в баре и она не может держать в руке выпивку». Тогда он решил, что я должна танцевать под водопадом, промокшая насквозь. И это в 15 лет. Я была в 10 классе. Так что это своего рода показатель, микромир того, как работает разум Бэя».

15-летняя Меган Фокс в фильме «Плохие парни — 2″/Фото: кадр из фильма

После этого интервью путь в третью часть «Трансформеров» для Меган был закрыт. Ее персонаж Микаэла Бэйнс, бывшая звездой первого и второго фильмов, исчезла из сюжета. В роль «ведущей леди» вступила Рози Хантингтон-Уайтли.

«Не хочу хвалить себя, но можно сказать, я опередила свое время. Однако меня отвергли из-за качеств, которые сейчас хвалят другие женщины, выступающие вперед. И из-за своего опыта я чувствую, что, скорее всего, я всегда буду вне коллективного понимания. Я не знаю, будет ли когда-нибудь время, когда меня будут считать нормальной, приятной или симпатичной», — сетует Меган.

Сейчас голливудская красавица работает над новым проектом – научно-популярным шоу «Легенды утраченного». Меган, всерьез увлеченная археологией и историей христианства, выступает продюсером и создательницей телесериала.

www.eg.ru

Меган Фокс — тот случай, когда пластика сделала девушку совершенной

Меган Фокс — одна из самых красивых актрис нашего времени. И в полном соответствии с эпохой она не отказывается использовать достижения современной косметологии и хирургии.

Кстати, Меган — одна из немногих звезд, кто совершенно не стесняется того факта, что красота ее — во многом продукт работы хирургов. Впрочем, надо отметить, что во вкусе не откажешь ни самой Фокс, ни ее врачам.

В 2007 году еще полностью натуральная Меган Фокс сопровождала своего жениха Брайана Остина Грина на мероприятии, посвященном телесериалу «Беверли-Хиллз, 90210». В этом сериале Брайан исполнял роль Дэвида Сильвера.

В тот период Меган была практически неизвестна — «Трансформеры», сделавшие ее звездой, еще не появились на больших экранах, но пронзительный взгляд и идеальная фигура привлекали к ней внимание. В этот период можно увидеть Меган с неидеальным носом и тонкими губами, впрочем, красоткой она была и тогда.

Итак, что же сделало Меган Фокс такой, какой мы ее знаем? Что превратило ее из простой, талантливой и симпатичной девушки в голливудскую красавицу?

Ринопластика

Операция №1 в рейтинге актрис и моделей, да-да, ее делают даже чаще, чем пластику груди. Конкретно Меган Фокс делала ринопластику три раза. Актриса убрала горбинку носа, что сделало его форму более благородной, приподняла кончик носа и сделала коррекцию ноздрей.

До операции (2004 год)

После первой ринопластики — 2007 год. Сужены спинка и кончик носа, убрана горбинка.

2009 год. На экраны выходит фильм «Тело Дженнифер», в котором Меган сыграла одну из главных ролей. В той же кинокартине снималась Аманда Сейфрид, которой достался образ ботанички, в отличие от Фокс, сыгравшей роковую красотку.

В тот период она и была красоткой, которая, казалось, уже не будет делать пластику. А зачем? Но видимо лавры Анджелины Джоли, с которой Меган активно сравнивали, не давали ей покоя…

После второй ринопластики — 2009 год

После третьей ринопластики (коррекция ноздрей) — 2010 год

Губы

По поводу натуральности своих губ Меган выразилась так: «Мои губы — это мои губы». Что, в общем-то, не является ни подтверждением, ни опровержением хирургического вмешательства.

Но в принципе любому более-менее понимающему человеку ясно — губы увеличены.

Форма губ Меган осталась прежней, но филлеры добавили им объем. Опять же респект косметологу, работавшему с Фокс — он делал все очень деликатно и профессионально.

Очень четко разница между губами актрисы образца 2007 и 2009 годов видна в фильмах:

«Трансформеры»

«Тело Дженнифер»

Через какое-то время эксперименты закончились, губы Меган приобрели вполне естественную форму. Хоть и улучшенную.

Скулы

Все верно, ну какая роковая красотка без четких высоких скул? Своими Меган похвастаться не может. И если ее милые щечки были прекрасны в 2007 году, то потом амплуа сменилось — и лицо пришлось поддерживать.

Снова все сделано очень аккуратно, но с максимальным эффектом.Сложно сказать, установлены ли импланты, или врач обошелся только гелями. Скорее, вероятно, второе, потому что объем скул Меган время от времени меняется.

Как известно, Меган Фокс обожает двух актрис: Мэрилин Монро и Анджелину Джоли. А скулы последней считаются эталоном. Кстати Энджи в молодости тоже не могла похвастаться четкостью рисунка лица — это приобретенное.

Пластика подбородка

Так же, как и пластика скул, может неуловимо преобразить лицо. Подбородок Меган в 2011 году стал чуть меньше и четче. Стоило ли оно того, если после вмешательства хирургов Фокс обзавелась милым шрамом под подбородком? Хотя только он и выдает факт операции.

Грудь

Слева 2007 год; справа 2010 год

Грудь Меган Фокс пережила множество приключений! Сначала она была увеличена, причем работа была выполнена ювелирно.

Фокс не стала «жадничать» с размером, благодаря чему ее обновленный бюст крайне органично вписался в общие пропорции фигуры.

И лишь идеально ровная форма и выраженная широкая ложбинка указывают на установленные импланты.

Однако… 2011 год: Меган по непонятным причинам удалила импланты.

Но уже в 2014 на съемках «Черепашек-ниндзя» (Teenage Mutant Ninja Turtles), где Меган сыграла Эйприл ОНил, мы снова видимо пышногрудую Меган.

Ботокс

А вот с ботоксом у актрисы отношения странные. С одной стороны все знают, что Меган ботокс колет. Это, в конце концов, видно по ее безупречному лбу. Но сама Фокс зачем-то время от времени начинает это отрицать, дошло даже до выкладывания фотографий в соцсети с надписью «Что вы не можете сделать со своим лбом, если вколот ботокс».

Ха-ха-ха. Меган, ну кому ты сказки рассказываешь?

А вот о том, куда именно колет ботокс Меган Фокс, слухов ходит предостаточно. Общепринятая точка зрения: лоб, межбровье, вокруг глаз и вокруг рта, чтобы убрать десневую улыбку.

После установки виниров Меган решила сделать свою улыбку безупречной, а виднеющаяся верхняя десна — это конечно изюминка, но идеалу не пристало.

Планомерная работа по созданию новой себя заняла у Меган Фокс довольно много времени. Стоит признать, в отличие от многих менее удачливых актрис, практически все, что сделала Фокс, ее вовсе не изуродовало.

Но вот ирония судьбы: предметом зависти немалого количества женщин стали вовсе не идеальной формы нос и аккуратная грудь, а одна из немногих составляющих внешности Меган Фокс, естественность которой не вызывает сомнений — разрез ее глаз. Именно фотографию Меган, согласно собранной калифорнийскими пластическими хирургами статистике, чаще всего приносят на консультацию пациентки, желающие сделать себе «новые глаза».

К слову, совсем недавно Меган, судя по всему, решила вновь воспользоваться услугами пластических хирургов. И в этот раз переборщила: ее фолловеры решили, что красотка Меган утратила индивидуальность.

Кто из звезд любит пластику не меньше Меган, а кто и вовсе стал идеалом для подражателей?

www.yapokupayu.ru

Интимные фото голой Меган Фокс (137 Фото)

Меган Фокс – известная американская актриса и модель, которая известна своей красотой на весь мир. Её самые известные роли — «Трансформаторы» и «Черепашки-Ниндзя». Многие ищут фотографии голой Меган в интернете, но их не так много. Все интимные фотографии, которые попадали в сеть, мы разметили у нас на сайте. В подборку вошли фотографии с профессиональных сессий, личные фотографии, а так же фото, сделанные папарацци скрытой камерой (засветы). Меган Фокс тёмная лошадка в мире голых снимков, но мы всё же маленько приоткроем занавесу интимной жизни зарубежной звезды.

womansportal.ru

Что такое ганглиозная киста? Симптомы и лечение

Ганглиозные кисты представляют собой доброкачественные новообразования, которые чаще всего возникают вдоль сухожилий или на суставах запястий или кистей. Ганглиозные кисты также могут появляться на голеностопных суставах и стопах. Ганглиозные кисты обычно имеют круглую или овальную форму и наполнены желеобразной жидкостью.
Небольшие ганглиозные кисты размером с горошину, а крупные — около дюйма (2,5 см) в диаметре. Ганглиозные кисты могут быть болезненными, если оказывают давление на соседний нерв. Ганглиозные кисты в зависимости от их содержания могут иногда затруднять движение суставов.

Что такое ганглиозная киста? Симптомы и лечение

Чаще всего кисты появляются на запястьях, пальцах рук или ног, лодыжках.
Если ганглиозная киста причиняет вам неудобство, лечащий врач может предложить дренирование кисты с помощью иглы. Также возможно удаление кисты хирургическим путем. При отсутствии симптомов лечение не требуется. В большинстве случаев кисты исчезают сами по себе.

Почему возникают ганглиозные кисты?

Точная причина возникновения кист не установлена. Вероятно, их появление связано с хронической травматизацией тканей.

Симптомы ганглиозных кист

В большинстве случаев ганглиозные кисты не вызывают никаких симптомов. Они могут появиться внезапно, а затем так же быстро исчезнуть. Также кисты могут уменьшаться или увеличиваться в размерах. В некоторых случаях они вызывают боль, онемение или покалывание.

Как диагностируется ганглиозная киста?

В первую очередь врач произведёт визуальный осмотр кисты, пропальпирует её, убедится в наличии либо отсутствии жидкости.
Также могут потребоваться диагностические методы, позволяющие визуализировать патологическое образование (рентгенологическое обследование, УЗИ, МРТ), для определения точной этиологии кисты.
Также врач может провести пункцию ганглиозной кисты для удаления жидкости.

Лечение ганглиозных кист

Если ганглиозная киста имеет небольшой размер и не вызывает симптомов, лечение может не потребоваться.
Если киста становится причиной дискомфорта, врач может порекомендовать временно наложить шину на запястье.
Также может быть выполнена аспирация, в ходе которой производится прокол кисты и дренаж жидкости. Однако после проведения этой процедуры киста может возникнуть вновь.
Если вышеуказанные методы окажутся неэффективными, потребуется хирургическое лечение, в ходе которого киста будет удалена.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

лечение ганглиозной кисты голеностопного и коленного сустава ноги

Киста представляет собой округлое доброкачественное образование, которое внутри имеет полость, наполненную жидкостью. Она может формироваться во многих органах. Если появляется ганглиозная киста голеностопного сустава, то она может затруднять передвижение и вызывать осложнения.

Содержание статьи

Что такое ганглиозная киста

Ганглиозной кистой голеностопа называют хорошо прощупываемую округлость, которая имеет эластичную структуру. Она формируется в ткани сустава и сообщается с ним. Внутри образование выстилается эпителиальными клетками, которые продуцируют желеобразную синовиальную жидкость. Размер может достигать 5 см и более.

Чаще всего такое заболевание отмечается у женщин. При пальпаторном исследовании можно определить, что она не сращена с кожным покровом и клетчаткой, имеет четкие границы, малоподвижна. Ганглиозная киста не имеет склонности к перерастанию в злокачественное новообразование.

Причины

Достоверные причины появления ганглиозной кисты неизвестны. Но считается, что она всегда вторична и возникает на фоне воспалительного или дегенеративного процесса в сочленении или сухожилиях (артроз, артрит, остеоартроз).

Она может появиться у детей и взрослых людей, занимающихся спортом. Провоцирует появление этого образования и малоподвижный образ жизни.

Это важно! Специалисты утверждают, что киста голеностопа нередко является следствием частых травм и разрыва сухожилий. Поэтому профессиональные спортсмены и гиперподвижные дети находятся в группе риска.

Симптомы

Когда киста имеет небольшой размер, то ее клинические проявления отсутствуют. По мере роста возникают такие признаки патологии:

• болезненность при движении в суставе;
• онемение тканей возле образования;
• отечность в зоне поражения;
• расположение на тыльной стороне сочленения;
• отсутствие изменения кожного покрова над кистой.

Нередко ганглиозное образование в области голеностопного сустава становится причиной развития варикоза или тромбофлебита. У женщин данное явление вызывает психоэмоциональный дискомфорт из-за невозможности одевать любую обувь и неэстетичного вида.

Ганглиозная киста на ноге может возникать также в тазобедренном и коленном суставах. Для нее нехарактерно симметричное поражение сочленений на обеих конечностях. В редких случаях наблюдаются множественные образования.

Опасное осложнение наступает при переохлаждении, когда развивается воспаление, а иногда и нагноение. Травматизация большой кисты может закончиться ее разрывом с излиянием содержимого в ткани.

Диагностика

С целью уточнения диагноза специалист проводит ряд диагностических мероприятий:

1. При опросе выясняется анамнез болезни (наличие хронических заболеваний сухожилий, суставов, травм и разрывов).
2. Осмотр показывает наличие округлого образования с неизмененным кожным покровом.
3. Пальпаторно определяются примерные размеры кисты, отсутствие спаянности с тканями, кожей и клетчаткой, низкая степень подвижности.

Для подтверждения проводится ультразвуковое исследование, которое помогает установить точные размеры ганглиозной кисты, или рентгеноскопия, одновременно эти методики позволяют увидеть нарушения в костных и хрящевых структурах сустава. При необходимости четкой дифференциальной диагностики врач может назначить МРТ.

Томография определяет точную картину и локализацию, а также нарушения строения твердых и мягких тканей. Для уточнения характера содержимого полости и при подозрении на наличие воспаления проводится пункция.

Лечение

Лечение ганглиозной кисты коленного сустава проводится консервативным и оперативным способом. Если образование имеет небольшие размеры и не беспокоит человека, то в этом случае его просто наблюдают. Нередко проблема решается самостоятельно, киста исчезает сама по себе.

Консервативная терапия

Когда большие размеры полостной округлости приводят к невозможности полноценного функционирования сустава, то сначала применяется консервативная терапия. Это позволит не только восстановить подвижность сочленения и убрать боль, но и предупредить разрыв оболочки с последующим воспалением.

До недавнего времени практиковалось раздавливание образования, при котором синовиальная жидкость возвращалась в суставную полость. При этом полностью сохранялась кистозная оболочка, а ее внутренние клетки продолжали продуцировать содержимое.

Такая методика в большинстве случаев помогала только на время, вероятность рецидива составляла почти 100%.

Пунктирование кисты с извлечением содержимого позволяет провести полноценное диагностическое исследование и на время устранить патологию. После извлечения жидкой части больному накладывается давящая повязка для предупреждения рецидивирования и снижения активности заполнения кисты.

Окончательное излечение в силу сохранения синовиальных клеток образования в этом случае невозможно, а риск повторного появления образования очень высок.

При воспалительном процессе, отечности и болезненности используются нестероидные противовоспалительные препараты и кортикостероиды. Они помогают временно улучшить состояние и повышают качество жизни пациента. Одновременно используются мази для местного применения с аналогичными активными веществами.

Операция

Единственным способом окончательного избавления от патологии является хирургическое вмешательство. Проводится оно по таким показаниям:

• быстрый рост кисты;
• воспаление в области нарушения;
• большие размеры;
• развитие осложнений;
• косметический дефект, приносящий неудобства;
• желание пациента;
• значительное нарушение функции сустава.

Операция проводится путем полного удаления ганглиозной кисты с оболочкой, ушиванием сообщения с суставной полостью. Для проведения манипуляции обычно используется местная анестезия.

Более щадящим считается эндоскопический метод, после которого человек за минимальное количество времени полностью восстанавливается и может вести привычный образ жизни. Вероятность рецидива в этом случае минимальна.

После вмешательства производится наложение тугой асептической повязки, использование НПВС и антибиотиков в случае боли, воспаления и присоединения инфекции.

Для ускорения заживления применяются физиотерапевтические процедуры, а лечебная физкультура в период реабилитации позволит быстрее восстановить подвижность сочленения.

Профилактика ганглиозной кисты

Для предупреждения образования ганглиозной кисты необходимо тщательно следить за своим здоровьем. В настоящее время не существует подробного описания профилактики заболевания. Можно только отметить, что необходимо избегать травм и разрывов связок сустава, носить удобную обувь, своевременно лечить начальные формы артрита и плоскостопия.

Заключение

Ганглиозная киста голеностопа не является заболеванием, которое угрожает жизни человека. Но ее появление значительно ограничивает его возможности, доставляет психологический и физический дискомфорт. Поэтому при обнаружении округлости с тыльной стороны сустава следует обратиться к врачу, пройти обследование и получить необходимое лечение.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Ортопед. Стаж: 4 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело) «, Ижевская государственная медицинская академия (2015 г.)

Курсы повышения квалификации: «Ортопедия», Ижевская государственная медицинская академия (2019 г.)

Ганглиевая киста | Суставы

Ганглиозная Киста – Лечение Народными Средствами

Обнаружив на теле маленькие круглые новообразования, словно опухоли выступающие над поверхностью кожи, человек спешит к врачу, предполагая самое худшее. Благо на приеме у специалиста выясняется, что виной всему не онкология, а ганглиозная киста – доброкачественное новообразование, нередко появляющееся в районе коленей, щиколоток, пальцев рук, но чаще всего на тыльной стороне запястий. Что представляет собой это новообразование, какую опасность несет оно в себе и как избавиться от ганглиозной кисты народными средствами? Ответим на все интересующие вопросы.

Ганглиозная киста – что нужно знать о ней

Прежде всего, нужно понимать, что ганглиозная киста, или как ее еще называют, гигрома, не представляет опасности для здоровья. В большинстве случаев эта небольшое кистообразное уплотнение, размером с горошину, которое создает лишь косметическую проблему, совершенно не проявляя себя неприятными симптомами. Правда в некоторых случаях новообразование может увеличиваться в размерах, и тогда кроме косметического дискомфорта гигрома может сдавливать близлежащие сосуды и нервы, вызывая боль и препятствуя подвижности сустава.

Причины образования ганглиозных кист медицине неизвестны. Тем не менее, врачи сходятся во мнении, что причиной кистозного новообразования становится воспалительный процесс в синовиальной ткани сухожилий или сустава. Замечено, что гигрома появляется как у мужчин, так и у женщин, причем чаще всего от них страдают лица в возрасте 20–40 лет, большинство из которых профессионально занимались спортом. Это наводит на мысль, что причиной появления новообразований становятся травмы суставов или надрывы сухожилий при занятиях спортом.

Лечение ганглиозной кисты

Нужно заметить, что ганглиозная киста может исчезнуть также незаметно, как и появилась. Именно поэтому врачи не спешат прибегать к лечению, особенно если киста не болит и не влияет на подвижность сустава. Однако если появившийся на суставе шарик увеличивается в размерах, существует риск перерождения доброкачественной опухоли в злокачественную. В этом случае специалист предлагает удаление ганглиозной кисты. Операция эта простая и неопасная, правда существует вероятность, что спустя некоторое время новообразование появится вновь.

Существует и другой способ борьбы с этой проблемой. Врач может предложить провести аспирацию ганглия, то есть введение иглы в кисту и дренажа находящейся там синовиальной жидкости. Как правило, после полного отведения жидкости из кисты, в нее вводят кортикостероиды. Правда и такое лечение далеко не всегда решает рассматриваемую проблему.

Альтернативой оперативному удалению гигромы может стать лечение нетрадиционными методами. Сразу скажем, что не стоит пытаться прокалывать кисту иголкой или пробовать раздавить ее. Такие действия могут стать причиной травмы или занесения инфекции. Лучше спросить совета у народных целителей, в арсенале которых имеется немало эффективных способов удаления ганглиозных кист. Рассмотрим некоторые из них.

10 эффективных способов удалить ганглиозную кисту

1. Теплые компрессы
Чтобы снять неприятные ощущения, вызванные появлением гигромы, попробуйте накладывать на пораженный сустав теплые компрессы. Они увеличат циркуляцию крови к новообразованию, поспособствуют дренажу жидкости в этой области, уменьшив тем самым отек и устранив ноющую боль. Правда, приостановить увеличение кисты в размерах компрессы не помогут. Для проведения процедуры смочите кусок бинта в теплой воде и отожмите лишнюю жидкость. Накройте кисту бинтом и оставьте на 10–15 минут, укрыв сверху махровым полотенцем. Проводите процедуры 3-4 раза в день и уже через пару суток вы ощутите положительный результат такого лечения.

2. Пакетированный чай
Чайные пакетики, которые нередко используются для снятия «мешков» под глазами, могут помочь и в случае с кистой. Противовоспалительные свойства этого напитка помогают облегчить боль и снять отечность, а присутствующие в чае танины, предупреждают разрастание кисты и могут поспособствовать ее исчезновению. Чтобы воспользоваться таким средством для лечения гигромы необходимо взять заваренный пакетик с чаем, отжать из него лишнюю жидкость и прикладывать к кисте на 10 минут несколько раз в день до полного ее исчезновения.

3. Ладанное масло
Эфирное масло ладана – еще одно целебное средство, способное помочь в лечении ганглиозной кисты. Масло, добываемое из ладанного дерева, обладает мощными вяжущими свойствами, помогающими уменьшить размеры кисты, а то и вовсе свести появившееся новообразование. К тому же это средство прекрасно избавляет от боли. Чтобы воспользоваться маслом ладана, необходимо нанести две капли рассматриваемого масла непосредственно на кисту и наложить чистую марлевую повязку. Лучше всего проводить процедуры на ночь, а поутру снимать повязку. Как показывает практика, уменьшение кисты можно заметить уже через три недели регулярных процедур.

4. Имбирь
Эта уникальная восточная специя славится своими противовоспалительными свойствами и действует в качестве анальгетика, а значит, с ее помощью можно избавиться от сильной боли, которую провоцирует увеличивающаяся в размерах киста и улучшить подвижность в пораженном суставе. Противостоять гигроме с помощью имбирного корня просто, достаточно лишь добавлять имбирную стружку в пищу, а также утром и вечером пить имбирный чай. Для приготовления такого напитка просто очистите 2 см свежего корня имбиря, нарежьте его мелкими дольками и прокипятите в стакане воды 10 минут. Кроме того, в аптеке вы можете найти биологические добавки с имбирем, которые станут отличным подспорьем в лечении кисты.

5. Куркума
Противовоспалительные свойства куркумы обязательно помогут людям, страдающим от появившейся гигромы. Замечено, что куркума помогает устранить вызываемый кистой дискомфорт гораздо лучше, чем имбирь, а потому обязательно добавьте в свой рацион эту специю, а также разводите щепотку куркумы с водой до состояния кашицы и наносите ее на припухлость 2-3 раза в день. Уже через месяц-полтора вы сможете оценить результат. Можно также попробовать принимать биодобавки с куркумой, главное, перед лечением не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом, ведь эта приправа повышает риск кровотечений, особенно при параллельном приеме препаратов разжижающих кровь.

6. Экстракт эхинацеи
Этот целебный экстракт славится своим иммуностимулирующим действием, а потому может оказать существенную помощь в устранении кисты. По исследованию ученых калифорнийского университета, которое было опубликовано в «Журнале альтернативной медицины» в 2002 году, лечение препаратами с эхинацеей позволило остановить и уменьшить размеры ганглиозной кисты 135 участникам из 200 принимавших участие в эксперименте. А у 28 человек киста пропала полностью!

Идеальным вариантом лечения кисты при помощи эхинацеи, является нанесение на гигрому мази эхинацеи, приобретенной в аптеке. Применять такое средство следует 2-3 раза в день до полного исчезновения проблемы. В дополнение к такому лечению можно пить чай с эхинацеей два раза в день. Главное, не забудьте согласовать прием такого чая с врачом, ведь лицам с аутоиммунными расстройствами прием эхинацеи внутрь противопоказан.

7. Алоэ вера
Многочисленные свидетельства пациентов говорят о том, что алоэ может устранить ганглиозную опухоль без оперативного удаления. Польза этого целебного растения заключается в мощных противовоспалительных и заживляющих свойствах, которые и помогают справиться с гигромой. Для лечения достаточно срезать мясистый лист растения, выдавить из него сок и нанести непосредственно на новообразование, а через 20 минут смыть теплой водой. Использовать средство нужно не менее трех недель, прежде чем появятся положительные изменения.

8. Арника
Арнику нередко используют для лечения воспалительных заболеваний, а все благодаря способности этого растения справляться с воспалительными процессами в организме. В этом плане можно попробовать удалить ганглиозную кисту при помощи масла арники. Просто разведите такое масло в равных пропорциях с оливковым, а затем нанесите смесь на пораженный участок тела и слега помассируйте. Сверху на болезненный сустав наложите марлевую повязку. Проводя такие процедуры на протяжении 1-2 месяцев, можно ожидать, что гигрома станет гораздо меньше, а то и вовсе пропадет. Кстати, при необходимости масло арники можно заменить кремом или лосьоном на основе экстракта этого растения.

9. Английская соль
Столкнувшись с такой проблемой, как киста на запястье руки, колене или щиколотке, для борьбы с ней попробуйте использовать английскую соль. Просто разведите 1 ст.л. этой неорганической соли в стакане теплой воды и погрузите в жидкость пораженный сустав на 20–30 минут. Лечиться таким способом нужно раз в день на протяжении месяца. Есть и другой способ выведения гигромы этим средством. Смешайте 1/3 стакана глицерина с ½ ч.л. английской соли и опустите в жидкость 1/8 ч.л. буры. Тщательно перемешав ингредиенты до полного их растворения, нанесите целебное средство на кисту при помощи ватного тампона и укройте сверху повязкой. Такая терапия, проводимая дважды в день, уберет отечность, вернет суставу подвижность и уменьшит размеры кистозного образования.

10. Противовоспалительные продукты
Учитывая предположения медиков о том, что ганглиозная киста вызывается воспалением синовиальной оболочки сустава или сухожилия, для устранения этой проблемы рекомендуется употреблять продукты, обладающие противовоспалительными свойствами. К ним следует отнести: морскую рыбу (в частности лосось), имбирь и куркуму, семена льна и грецкие орехи, чернику и ежевику, шпинат и сладкий картофель. Напротив, чтобы не спровоцировать появление или разрастание кисты, избегайте продуктов, вызывающих воспаление, а именно: сладостей и мучных изделий, белого риса, пива и вина, сладкой газировки и продуктов, богатых жирами.
Берегите свое здоровье!

Как лечить ганглиозную кисту

Ганглиозная киста – это круглый плотный шарик с эластичной структурой. Формирование образования происходит с помощью тканей сустава. Поэтому располагается оно чаще всего возле коленных суставов, около щиколоток, на запястьях. Его можно удалить хирургическим путём. Допускать развитие опухоли нельзя, так как она может достигнуть больших размеров.

Что такое ганглиозная киста

Доброкачественная опухоль, которая появляется около сухожилий, суставов кистей рук, называется ганглиозной кистой. Существует несколько видов подобных образований. Например, киста голеностопного сустава. Чаще всего она круглая или овальная, внутри неё находится жидкость, напоминающая желе.

Ганглиозная киста запястья, а также ганглиозная киста на ноге затрудняют работу суставов. Она может быть разного размера — от горошинки до 2,5 см. Киста может причинять боль, так как её тело давит на соседние нервные окончания.

Узнайте, как снять напряжение с мышц.

Медициной точно не установлено, откуда возникают новообразования. Но есть мнение, что появление гигромы связано с воспалительным процессом, который проходит в сухожилиях или суставах.

Основные типы пациентов, страдающих от новообразования – это мужчины или женщины 20-40 лет, в прошлом профессиональные спортсмены. У них может появиться киста на плече. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, может появиться киста спинного мозга шейного отдела.

Важно. Медики считают, что причинами образования кист может быть травмирование суставов и надрыв сухожилий.

Они зависят от размера ганглиозного новообразования. Чем оно больше, тем больше жалоб от пациента. Гигрома маленького размера не причиняет неудобства. Как правило, симптомы отсутствуют, кроме внешнего проявления. По мере роста новообразования, начинает проявляться симптоматика.

У пациентов наблюдается тупая боль, которая может усиливаться при напряжении сустава. Например, если она расположена возле колена, то человек будет испытывать дискомфорт при ходьбе или беге.

Возможно нарушение чувствительности, образование пережимает кровеносные сосуды. Гигрома большого размера может привести к невралгическим болям, венозному застою.

Диагностика

Поставить диагноз в этом случае для врача не представляет труда. Нужно пальпировать новообразование, провести полный осмотр и выяснить у пациента, когда она появилась. Если у медика возникают сомнения, то он может направить человека на дополнительные исследования, это:

Иногда гигрома исчезает сама по себе. Поэтому специалисты не советуют начинать с радикального хирургического вмешательства. Это касается новообразований маленького размера, которые не влияют на двигательную активность сустава.

Но, если гигрома увеличивается, есть риск, что её клетки могут превратиться из доброкачественных в злокачественные. Тогда кисту нужно удалять. Сама операция не отличается сложностью. Но всегда есть риск, что киста может образоваться снова.

Важно. Если киста наполнена жидкостью, то возможно сделать аспирацию. Проткнуть кисту и вывести с помощью иглы жидкость. После процедуры требуется лечение кортикостероидами.

Народные средства

Существует ряд нетрадиционных методов, но использовать их нужно с осторожностью. Например, нельзя самостоятельно пытаться проколоть гигрому. Не стоит давить на неё. Это может привести к травме и инфекции.

Способы удаления кист:

1. Согревающий компресс. Он увеличивает приток крови к кисте, отводит жидкость, уменьшая отёки. Также облегчает боль. Если киста растёт, то компресс облегчит симптомы, но рост её не остановит. Компресс накладывается на 15-20 минут 3 раза в день.
2. Чай. Пакетики с чаем обладают противовоспалительным эффектом. С их помощью уменьшаются отёки, и облегчается боль. Танин, содержащийся в чае, не даёт кисте разрастись. Заварной пакетик нужно класть на кисту и держать около 10 минут.
3. Масло ладана. Оно обладает вяжущим свойством, которое может уменьшить кисту или даже рассосать её. Масло снимает болевые ощущения. Несколько капель средства наносится на новообразование и закрывается марлевой повязкой. Удобно сделать это на ночь, а утром убрать. Процедуру следует проводить регулярно, на протяжении месяца, тогда будет заметен результат.
4. Корень имбиря. Это универсальное противовоспалительное средство, которое действует как анальгетик, избавляя пациента от боли. Корень имбиря можно добавлять в еду или пить чай с имбирём. Для чая следует использовать около 2см корня, который заваривается кипятком. Если вкус имбиря слишком резок, тогда на помощь придут добавки, в составе которых он есть.
5. Восточная специя. Куркума тоже обладает противовоспалительным эффектом, который выше, чем у имбиря. Её можно употреблять с пищей или использовать в качестве компресса. Кашица из куркумы и имбиря наносится 2-3 раза в день. Для того чтобы был результат, процедуру следует повторять на протяжении полутора месяцев. Эта приправа способна разжижать кровь, поэтому применять её с аналогичными препаратами нельзя.
6. Эхинацея. Это природный иммуностимулятор, который помогает избавиться от новообразования.

Профилактика

Специально разработанных советов о том, как избежать этого заболевания, нет. Нужно тщательно следить за своим здоровьем. Особенно это касается спортсменов 20-40 лет, которые находятся в группе риска.

Узнайте, как выводить соли из суставов.

Заключение

При обнаружении у себя любого новообразования возле сустава, человеку нужно обязательно обратиться к врачу. Если это ганглиозная киста, то врач диагностирует её без проблем. Также во время пальпации он определит, что находится внутри, жидкость или киста твёрдая. Если диагноз ставится под сомнение, врач назначает дополнительные исследования. Это биопсия и УЗИ.

Не следует откладывать лечение новообразования, так как оно может неконтролируемо начать расти, сдавливать окружающие ткани. Если своевременно провести лечение ганглиозной кисты плечевого и коленного сустава, на запястье и т.д., то человек забудет о своих проблемах надолго. Главное, не откладывать поход к врачу.

Ганглиозная киста голеностопного сустава

Киста представляет собой округлое доброкачественное образование, которое внутри имеет полость, наполненную жидкостью. Она может формироваться во многих органах. Если появляется ганглиозная киста голеностопного сустава, то она может затруднять передвижение и вызывать осложнения.

Что такое ганглиозная киста

Ганглиозной кистой голеностопа называют хорошо прощупываемую округлость, которая имеет эластичную структуру. Она формируется в ткани сустава и сообщается с ним. Внутри образование выстилается эпителиальными клетками, которые продуцируют желеобразную синовиальную жидкость. Размер может достигать 5 см и более.

Чаще всего такое заболевание отмечается у женщин. При пальпаторном исследовании можно определить, что она не сращена с кожным покровом и клетчаткой, имеет четкие границы, малоподвижна. Ганглиозная киста не имеет склонности к перерастанию в злокачественное новообразование.

Достоверные причины появления ганглиозной кисты неизвестны. Но считается, что она всегда вторична и возникает на фоне воспалительного или дегенеративного процесса в сочленении или сухожилиях (артроз, артрит, остеоартроз).

Она может появиться у детей и взрослых людей, занимающихся спортом. Провоцирует появление этого образования и малоподвижный образ жизни.

Это важно! Специалисты утверждают, что киста голеностопа нередко является следствием частых травм и разрыва сухожилий. Поэтому профессиональные спортсмены и гиперподвижные дети находятся в группе риска.

Когда киста имеет небольшой размер, то ее клинические проявления отсутствуют. По мере роста возникают такие признаки патологии:

• болезненность при движении в суставе;
• онемение тканей возле образования;
• отечность в зоне поражения;
• расположение на тыльной стороне сочленения;
• отсутствие изменения кожного покрова над кистой.

Нередко ганглиозное образование в области голеностопного сустава становится причиной развития варикоза или тромбофлебита. У женщин данное явление вызывает психоэмоциональный дискомфорт из-за невозможности одевать любую обувь и неэстетичного вида.

Ганглиозная киста на ноге может возникать также в тазобедренном и коленном суставах. Для нее нехарактерно симметричное поражение сочленений на обеих конечностях. В редких случаях наблюдаются множественные образования.

Опасное осложнение наступает при переохлаждении, когда развивается воспаление, а иногда и нагноение. Травматизация большой кисты может закончиться ее разрывом с излиянием содержимого в ткани.

Диагностика

С целью уточнения диагноза специалист проводит ряд диагностических мероприятий:

1. При опросе выясняется анамнез болезни (наличие хронических заболеваний сухожилий, суставов, травм и разрывов).
2. Осмотр показывает наличие округлого образования с неизмененным кожным покровом.
3. Пальпаторно определяются примерные размеры кисты, отсутствие спаянности с тканями, кожей и клетчаткой, низкая степень подвижности.

Для подтверждения проводится ультразвуковое исследование, которое помогает установить точные размеры ганглиозной кисты, или рентгеноскопия, одновременно эти методики позволяют увидеть нарушения в костных и хрящевых структурах сустава. При необходимости четкой дифференциальной диагностики врач может назначить МРТ.

Томография определяет точную картину и локализацию, а также нарушения строения твердых и мягких тканей. Для уточнения характера содержимого полости и при подозрении на наличие воспаления проводится пункция.

Лечение ганглиозной кисты коленного сустава проводится консервативным и оперативным способом. Если образование имеет небольшие размеры и не беспокоит человека, то в этом случае его просто наблюдают. Нередко проблема решается самостоятельно, киста исчезает сама по себе.

Консервативная терапия

Когда большие размеры полостной округлости приводят к невозможности полноценного функционирования сустава, то сначала применяется консервативная терапия. Это позволит не только восстановить подвижность сочленения и убрать боль, но и предупредить разрыв оболочки с последующим воспалением.

До недавнего времени практиковалось раздавливание образования, при котором синовиальная жидкость возвращалась в суставную полость. При этом полностью сохранялась кистозная оболочка, а ее внутренние клетки продолжали продуцировать содержимое.

Такая методика в большинстве случаев помогала только на время, вероятность рецидива составляла почти 100%.

Пунктирование кисты с извлечением содержимого позволяет провести полноценное диагностическое исследование и на время устранить патологию. После извлечения жидкой части больному накладывается давящая повязка для предупреждения рецидивирования и снижения активности заполнения кисты.

Окончательное излечение в силу сохранения синовиальных клеток образования в этом случае невозможно, а риск повторного появления образования очень высок.

При воспалительном процессе, отечности и болезненности используются нестероидные противовоспалительные препараты и кортикостероиды. Они помогают временно улучшить состояние и повышают качество жизни пациента. Одновременно используются мази для местного применения с аналогичными активными веществами.

Единственным способом окончательного избавления от патологии является хирургическое вмешательство. Проводится оно по таким показаниям:

• быстрый рост кисты;
• воспаление в области нарушения;
• большие размеры;
• развитие осложнений;
• косметический дефект, приносящий неудобства;
• желание пациента;
• значительное нарушение функции сустава.

Операция проводится путем полного удаления ганглиозной кисты с оболочкой, ушиванием сообщения с суставной полостью. Для проведения манипуляции обычно используется местная анестезия.

Более щадящим считается эндоскопический метод, после которого человек за минимальное количество времени полностью восстанавливается и может вести привычный образ жизни. Вероятность рецидива в этом случае минимальна.

После вмешательства производится наложение тугой асептической повязки, использование НПВС и антибиотиков в случае боли, воспаления и присоединения инфекции.

Для ускорения заживления применяются физиотерапевтические процедуры, а лечебная физкультура в период реабилитации позволит быстрее восстановить подвижность сочленения.

Профилактика ганглиозной кисты

Для предупреждения образования ганглиозной кисты необходимо тщательно следить за своим здоровьем. В настоящее время не существует подробного описания профилактики заболевания. Можно только отметить, что необходимо избегать травм и разрывов связок сустава, носить удобную обувь, своевременно лечить начальные формы артрита и плоскостопия.

Заключение

Ганглиозная киста голеностопа не является заболеванием, которое угрожает жизни человека. Но ее появление значительно ограничивает его возможности, доставляет психологический и физический дискомфорт. Поэтому при обнаружении округлости с тыльной стороны сустава следует обратиться к врачу, пройти обследование и получить необходимое лечение.

Источники:

http://www.ja-zdorov.ru/blog/ganglioznaya-kista-lechenie-narodnymi-sredstvami/

Как лечить ганглиозную кисту

http://vashynogi.com/bolezni/kosti/ganglioznaya-kista-golenostopnogo-sustava.html

Ганглиозная киста: лечение ганглиозной кисты коленного и голеностопного сустава ноги, киста спинного мозга и на плече

Ганглиозная киста – это круглый плотный шарик с эластичной структурой. Формирование образования происходит с помощью тканей сустава. Поэтому располагается оно чаще всего возле коленных суставов, около щиколоток, на запястьях. Его можно удалить хирургическим путём. Допускать развитие опухоли нельзя, так как она может достигнуть больших размеров.

Что такое ганглиозная киста

Доброкачественная опухоль, которая появляется около сухожилий, суставов кистей рук, называется ганглиозной кистой. Существует несколько видов подобных образований. Например, киста голеностопного сустава. Чаще всего она круглая или овальная, внутри неё находится жидкость, напоминающая желе.

Ганглиозная киста запястья, а также ганглиозная киста на ноге затрудняют работу суставов. Она может быть разного размера — от горошинки до 2,5 см. Киста может причинять боль, так как её тело давит на соседние нервные окончания.

Как лечить кистозную гигрому?

Узнайте, как снять напряжение с мышц.

Причины

Медициной точно не установлено, откуда возникают новообразования. Но есть мнение, что появление гигромы связано с воспалительным процессом, который проходит в сухожилиях или суставах.

Основные типы пациентов, страдающих от новообразования – это мужчины или женщины 20-40 лет, в прошлом профессиональные спортсмены. У них может появиться киста на плече. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, может появиться киста спинного мозга шейного отдела.

Важно. Медики считают, что причинами образования кист может быть травмирование суставов и надрыв сухожилий.

Симптомы

Они зависят от размера ганглиозного новообразования. Чем оно больше, тем больше жалоб от пациента. Гигрома маленького размера не причиняет неудобства. Как правило, симптомы отсутствуют, кроме внешнего проявления. По мере роста новообразования, начинает проявляться симптоматика.

У пациентов наблюдается тупая боль, которая может усиливаться при напряжении сустава. Например, если она расположена возле колена, то человек будет испытывать дискомфорт при ходьбе или беге.

Возможно нарушение чувствительности, образование пережимает кровеносные сосуды. Гигрома большого размера может привести к невралгическим болям, венозному застою.

Как лечат гигрому сустава?

Диагностика

Поставить диагноз в этом случае для врача не представляет труда. Нужно пальпировать новообразование, провести полный осмотр и выяснить у пациента, когда она появилась. Если у медика возникают сомнения, то он может направить человека на дополнительные исследования, это:

1. Биопсия.
2. Томография.
3. УЗИ.

Лечение

Иногда гигрома исчезает сама по себе. Поэтому специалисты не советуют начинать с радикального хирургического вмешательства. Это касается новообразований маленького размера, которые не влияют на двигательную активность сустава.

Но, если гигрома увеличивается, есть риск, что её клетки могут превратиться из доброкачественных в злокачественные. Тогда кисту нужно удалять. Сама операция не отличается сложностью. Но всегда есть риск, что киста может образоваться снова.

Важно. Если киста наполнена жидкостью, то возможно сделать аспирацию. Проткнуть кисту и вывести с помощью иглы жидкость. После процедуры требуется лечение кортикостероидами.

Народные средства

Существует ряд нетрадиционных методов, но использовать их нужно с осторожностью. Например, нельзя самостоятельно пытаться проколоть гигрому. Не стоит давить на неё. Это может привести к травме и инфекции.

Способы удаления кист:

1. Согревающий компресс. Он увеличивает приток крови к кисте, отводит жидкость, уменьшая отёки. Также облегчает боль. Если киста растёт, то компресс облегчит симптомы, но рост её не остановит. Компресс накладывается на 15-20 минут 3 раза в день.
2. Чай. Пакетики с чаем обладают противовоспалительным эффектом. С их помощью уменьшаются отёки, и облегчается боль. Танин, содержащийся в чае, не даёт кисте разрастись. Заварной пакетик нужно класть на кисту и держать около 10 минут.
3. Масло ладана. Оно обладает вяжущим свойством, которое может уменьшить кисту или даже рассосать её. Масло снимает болевые ощущения. Несколько капель средства наносится на новообразование и закрывается марлевой повязкой. Удобно сделать это на ночь, а утром убрать. Процедуру следует проводить регулярно, на протяжении месяца, тогда будет заметен результат.
4. Корень имбиря. Это универсальное противовоспалительное средство, которое действует как анальгетик, избавляя пациента от боли. Корень имбиря можно добавлять в еду или пить чай с имбирём. Для чая следует использовать около 2см корня, который заваривается кипятком. Если вкус имбиря слишком резок, тогда на помощь придут добавки, в составе которых он есть.
5. Восточная специя. Куркума тоже обладает противовоспалительным эффектом, который выше, чем у имбиря. Её можно употреблять с пищей или использовать в качестве компресса. Кашица из куркумы и имбиря наносится 2-3 раза в день. Для того чтобы был результат, процедуру следует повторять на протяжении полутора месяцев. Эта приправа способна разжижать кровь, поэтому применять её с аналогичными препаратами нельзя.
6. Эхинацея. Это природный иммуностимулятор, который помогает избавиться от новообразования.

Профилактика

Специально разработанных советов о том, как избежать этого заболевания, нет. Нужно тщательно следить за своим здоровьем. Особенно это касается спортсменов 20-40 лет, которые находятся в группе риска.

Как лечить межреберный невроз?

Узнайте, как выводить соли из суставов.

Заключение

При обнаружении у себя любого новообразования возле сустава, человеку нужно обязательно обратиться к врачу. Если это ганглиозная киста, то врач диагностирует её без проблем. Также во время пальпации он определит, что находится внутри, жидкость или киста твёрдая. Если диагноз ставится под сомнение, врач назначает дополнительные исследования. Это биопсия и УЗИ.

Не следует откладывать лечение новообразования, так как оно может неконтролируемо начать расти, сдавливать окружающие ткани. Если своевременно провести лечение ганглиозной кисты плечевого и коленного сустава, на запястье и т.д., то человек забудет о своих проблемах надолго. Главное, не откладывать поход к врачу.

Ганглиевая киста, сухожильный ганглий, как выглядит ганглий на МРТ

Ганглий – кистозное образование, расположенное вплотную к капсуле сустава или сухожильному влагалищу. Впервые ганглий был описан Гиппократом как «узел, содержащий слизь». Образование выглядит как мешок, заполненный желеобразным, вязким, бесцветным жидкостным содержимым. Ганглий может быть одно- и многокамерным; многокамерное образование образовано множественными мелкими кистами и имеет ножку, однокамерное выглядит как единичная киста. Чаще всего ганглиевые кисты обнаруживаются у женщин в возрасте 20–40 лет, реже у детей до 10 лет. Наиболее типичная локализация ганглия, встречающаяся в 80% случаев, – тыльная поверхность кисти и запястья; реже ганглий возникает в основании пальцев кисти, в области дистальных фаланг пальцев кисти, в области наружной поверхности коленного и голеностопного сустава, а также на тыле стопы.

Причины возникновения

Точно неизвестны. Существует несколько теорий формирования сухожильного ганглия. Согласно травматической теории причиной возникновения ганглия является повреждение сустава с последующим образованием маленьких кист и объединение их в единое образование большего размера. Это наиболее правдоподобная теория: ганглий возникает вследствие дефекта капсулы сустава или сухожильного влагалища и пролабирования тканей кнаружи.

Особенности строения

Ганглий не является истинной кистой, т. к. не имеет эпителиальной выстилки. Его стенка состоит из тонкого слоя соединительной ткани, а содержимым является муцинозная жидкость, содержащая гилауроновую кислоту и иные мукополисахариды. Кроме сухожилий и суставной капсулы ганглий может располагаться в мышцах, менисках, нервах и костях.

Симптомы ганглиевой кисты

Наличие объемного образования мягкой консистенции, размером 1–3 см, в наиболее типичных местах, перечисленных выше. Размер образования может меняться: ганглий увеличивается в размерах, затем практически полностью исчезает, затем появляется вновь. Большинство ганглиевых кист приводят к хронической боли, усиливающейся при движениях в суставе, но в 35% случаев видимый и пальпируемый ганглий протекает бессимптомно. Если ганглий (в области кисти) прилежит к сухожилию, возможно снижение силы соответствующего пальца.

Диагностика ганглиевой кисты

Во многих случаях для установления диагноза достаточно внешнего осмотра и пальпации. Другой метод диагностики, позволяющий дифференцировать кистозный и мягкотканный компонент в ганглии – УЗИ, которая также может использоваться для контроля при выполнении аспирационной биопсии. МРТ используется для оценки мягких тканей вблизи кисты, для обнаружения признаков ее разрыва. Рентгеновское исследование показано лишь для оценки подлежащих костей и позволяет исключить их деструктивные изменения и опухоли, например, остеохондрому, которую можно ошибочно принять за ганглий.

Общие признаки сухожильного ганглия: объемное образование округлой, вытянутой формы, в виде «слезы» или «сосиски», с ровными краями, хорошо отграниченное от окружающих тканей, прилежащее к сухожильному влагалищу или суставной капсуле, часто многокамерное, во многих случаях имеющее узкую шейку, протягивающуюся к суставу.

МРТ ПРИ ГАНГЛИЕВОЙ КИСТЕ

Как выглядит ганглиевая киста на МРТ? Это одно- или многокамерное кистозное образование с равномерно гипоинтенсивным сигналом на Т1 ВИ, гиперинтенсивным сигналом на Т2 ВИ и STIR, накапливающее контраст на основе гадолиния в виде «ободка». В некоторых случаях обнаруживается также повреждение сухожилия вблизи кисты.

На МРТ (Т2 ВИ с подавлением сигнала от жира) определяется объемное образование с гиперинтенсивным сигналом, имеющее тонкую капсулу и перегородку, вплотную прилежащее к лучезапястному суставу, – ганглий. Источник: https://radiopaedia.org/articles/ganglion-cyst

На МРТ (слева – Т2 ВИ, справа – Т2 ВИ с подавлением сигнала от жира) вблизи подтаранного сустава определяется многокамерная киста с множественными перегородками и содержимым с высокой интенсивностью сигнала. Источник: https://radiopaedia.org/cases/ankle-ganglion-cyst 

На УЗИ ганглий выглядит как одно- или многокамерное образование с тонким «ободком» и множественными перегородками, чаще всего анэхогенное, реже с эхогенными включениями. Может обнаруживаться также акустическое усиление. Для поиска кровотока в образовании и признаков, позволяющих отличить ганглий от опухоли, используется цветовая или энергетическая допплерография. Ультрасонография, допплерография, МРТ – наилучшие методы визуализации сухожильного ганглия.

На сонограмме у мужчины 35 лет определяется анэхогенное образование в области проксимальной фаланги третьего пальца левой кисти – сухожильный ганглий. Источник: https://radiopaedia.org/cases/digital-ganglion-cyst-1

Ганглий нужно отличать от расширенных карманов синовиальной оболочки, опухолей оболочки нервов, гигантоклеточной опухоли сухожильного влагалища и пигментного ворсинчато-узлового синовита, ревматоидного артрита, артериовенозной мальформации.

Лечение ганглиевой кисты

Во многих случаях сухожильные ганглии исчезают самопроизвольно без лечения. При длительном течении и болевой симптоматике используют различные варианты ведения пациента. Нехирургическое лечение заключается в иммобилизации и ограничении двигательной активности – в некоторых случаях этого достаточно, чтобы киста самостоятельно разрешилась. При длительно существующих ганглиях, обуславливающих симптоматику, выполняется резекция кисты или аспирация ее содержимого. При аспирации из кисты при помощи иглы удаляется жидкость, а в ее полость вводится противовоспалительный препарат (стероидные гормоны). Частота возникновения рецидива после аспирации высока и достигает 50%. Хирургическое лечение заключается в удалении кисты и восстановлении целостности сухожилия или капсулы сустава. Частота возникновения рецидива после операции гораздо ниже, поэтому хирургический метод лечения предпочтительнее.

Как точно диагностировать ганглиевую кисту

В ряде случаев, даже пройдя всевозможные обследования — УЗИ, МРТ или КТ — пациент сталкивается с сомнениями врачей в диагнозе, противоречивостью или неоднозначностью трактовки найденных изменений. Не все рентгенологи и радиологи хорошо владеют данной тематикой, и не каждый в подробностях разбирается в лучевых признаках сухожильных ганглиев и способен правильно распознать сухожильный ганглий или другие варианты кист. В итоге диагноз может оказаться неточным или неверным.

В таких случаях полезно проконсультировать результаты КТ или МРТ у врачей, которые специализируются на ганглиевых кистах и вообще на диагностике суставов и конечностей. Таких врачей можно найти через службу консультаций Национальная телерадиологическая сеть. Сегодня не обязательно ехать в врачу лично — можно отправить снимки через интернет. В результате пациент получает второе мнение по снимкам, которое подтверждает имеющийся диагноз, или делает его более подробным и точным.

Василий Вишняков, врач-радиолог

Читать подробнее о Втором мнении

Читать подробнее о телемедицине

Кандидат медицинских наук, член Европейского общества радиологов

Ганглиозная киста: симптомы, причины, диагностика и лечение — А-К-Z-Направляющих

Ганглион Киста Обзор

Кисточка ганглия — это опухоль или опухоль на верхней части сустава или покров сухожилия (ткани, которая соединяет мышцы с костью). Это похоже на мешок жидкости (киста). Внутри кисты находится густой, липкий, прозрачный, бесцветный, желеобразный материал. В зависимости от размера кисты могут ощущаться твердыми или губчатыми.

• Может развиться одна большая киста или много меньших. Множественные маленькие кисты могут давать вид более чем одной кисты, но обычно их соединяет общий стебель в более глубоких тканях. Этот тип кисты не является вредным и составляет около половины всех опухолей мягких тканей кисти.
• Ганглиозные кисты, также известные как библейские кисты, чаще встречаются у женщин, и 70% встречаются у людей в возрасте от 20 до 40 лет. Редко, ганглиозные кисты могут возникать у детей младше 10 лет.
• Ганглиозные кисты чаще всего встречаются на тыльной стороне кисти в области запястья, но они также могут развиваться на ладони. При обнаружении на задней части запястья они становятся более заметными, когда запястье сгибается вперед. Другие сайты, хотя и менее распространенные, включают в себя следующие:
  • Основание пальцев на ладони, где они выглядят как маленькие шишки размером с горошину
  • Кончик пальца, чуть ниже кутикулы, где они называются слизистыми кистами
  • Снаружи колена и лодыжки
  • Верх стопы

продолжение

Причины кисты ганглия

Причина возникновения ганглиозных кист неизвестна. Одна теория предполагает, что травма вызывает разрушение ткани сустава, образуя маленькие кисты, которые затем объединяются в более крупную, более очевидную массу. Наиболее вероятная теория предполагает наличие дефекта в суставной капсуле или сухожильной оболочке, который позволяет суставной ткани выпячиваться.

Симптомы кисты ганглия

• Киста ганглия обычно появляется в виде удара (массы), который меняет размер.
• Он обычно мягкий, диаметром от 1 до 3 см и не двигается.
• Отек может появиться со временем или появиться внезапно, может уменьшиться в размерах и может даже исчезнуть, только чтобы вернуться в другое время.
• Большинство кист ганглия вызывают некоторую степень боли, обычно после острой или повторяющейся травмы, но до 35% без симптомов, за исключением внешнего вида.
• Если боль присутствует, она обычно является хронической и усиливается при движении суставов.
• Когда киста связана с сухожилием, вы можете почувствовать слабость в пораженном пальце.

продолжение

Когда обращаться за медицинской помощью

Независимо от того, есть у вас симптомы или нет, ваша киста ганглия может пройти медицинское обследование. Ваш врач может быть уверен, что у вас киста ганглия, избавить вас от беспокойства и помочь выбрать оптимальный для вас план лечения.

Кисте ​​ганглия не требуется экстренное лечение, если у вас нет значительной травмы. Часто достаточно регулярного осмотра врачом или специалистом по костям и суставам (ортопедом).

Экзамены и тесты

Часто для диагностики кисты ганглия требуется физический осмотр.

• Ваш врач может получить дальнейшее подтверждение, используя шприц для извлечения некоторого количества жидкости из кисты (аспирация иглы) или с помощью ультразвука. Ультразвуковая картина создается, когда звуковые волны отражаются от разных тканей. Он может определить, заполнен ли бугорок (кистозный) или твердый. Ультразвук может также обнаружить, есть ли артерия или кровеносный сосуд, вызывающий комок.
• Ваш врач может отправить вас к хирургу, если бугор большой или твердый или имеет кровеносный сосуд (артерию).
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) используется, чтобы увидеть запястье и очень полезна для ганглиев. Недостатком этого диагностического метода является стоимость процедуры.

продолжение

Лечение ганглиозной кисты: уход за собой в домашних условиях

В прошлом домашний уход включал в себя местную штукатурку, жар и различные припарки. Это даже расширилось, чтобы использовать тяжелую книгу, чтобы физически разбить кисту. (Иногда это называется «библейской терапией».) Однако эти формы лечения больше не предлагаются, потому что не было показано, что они препятствуют возвращению кист ганглия и могут, фактически, привести к дальнейшим травмам.

Медицинское лечение

Многие кисты могут исчезнуть без какого-либо лечения вообще.

Различные методы лечения были предложены на протяжении многих лет. Некоторые из них не включают никакого специального лечения, кроме снижения беспокойства по поводу кисты, использования иглы для удаления содержимого кисты (аспирации) или хирургического вмешательства.

• Аспирация обычно включает в себя введение иглы в кисту, вытягивание жидкого материала, введение стероидного соединения (противовоспалительное), а затем шинирование запястья, чтобы он не двигался.
• Если у вас есть жидкость, извлекаемая из ганглиев на запястье 3 раза, ваша вероятность излечения составляет от 30% до 50%. Частота успеха выше с кистами ганглия на сухожильной оболочке сгибателей кисти.
• Если сравнивать аспирацию / инъекцию и хирургическое удаление, в целом кисты возвращаются реже после операции.

Ганглиозная киста: симптомы, причины, диагностика и лечение — А-К-Z-Направляющих

Ганглион Киста Обзор

Кисточка ганглия — это опухоль или опухоль на верхней части сустава или покров сухожилия (ткани, которая соединяет мышцы с костью). Это похоже на мешок жидкости (киста). Внутри кисты находится густой, липкий, прозрачный, бесцветный, желеобразный материал. В зависимости от размера кисты могут ощущаться твердыми или губчатыми.

• Может развиться одна большая киста или много меньших. Множественные маленькие кисты могут давать вид более чем одной кисты, но обычно их соединяет общий стебель в более глубоких тканях. Этот тип кисты не является вредным и составляет около половины всех опухолей мягких тканей кисти.
• Ганглиозные кисты, также известные как библейские кисты, чаще встречаются у женщин, и 70% встречаются у людей в возрасте от 20 до 40 лет. Редко, ганглиозные кисты могут возникать у детей младше 10 лет.
• Ганглиозные кисты чаще всего встречаются на тыльной стороне кисти в области запястья, но они также могут развиваться на ладони. При обнаружении на задней части запястья они становятся более заметными, когда запястье сгибается вперед. Другие сайты, хотя и менее распространенные, включают в себя следующие:
  • Основание пальцев на ладони, где они выглядят как маленькие шишки размером с горошину
  • Кончик пальца, чуть ниже кутикулы, где они называются слизистыми кистами
  • Снаружи колена и лодыжки
  • Верх стопы

Причины кисты ганглия

Причина возникновения ганглиозных кист неизвестна. Одна теория предполагает, что травма вызывает разрушение ткани сустава, образуя маленькие кисты, которые затем объединяются в более крупную, более очевидную массу. Наиболее вероятная теория предполагает наличие дефекта в суставной капсуле или сухожильной оболочке, который позволяет суставной ткани выпячиваться.

Симптомы кисты ганглия

• Киста ганглия обычно появляется в виде удара (массы), который меняет размер.
• Он обычно мягкий, диаметром от 1 до 3 см и не двигается.
• Отек может появиться со временем или появиться внезапно, может уменьшиться в размерах и может даже исчезнуть, только чтобы вернуться в другое время.
• Большинство кист ганглия вызывают некоторую степень боли, обычно после острой или повторяющейся травмы, но до 35% без симптомов, за исключением внешнего вида.
• Если боль присутствует, она обычно является хронической и усиливается при движении суставов.
• Когда киста связана с сухожилием, вы можете почувствовать слабость в пораженном пальце.

продолжение

Когда обращаться за медицинской помощью

Независимо от того, есть у вас симптомы или нет, ваша киста ганглия может пройти медицинское обследование. Ваш врач может быть уверен, что у вас киста ганглия, избавить вас от беспокойства и помочь выбрать оптимальный для вас план лечения.

Кисте ​​ганглия не требуется экстренное лечение, если у вас нет значительной травмы. Часто достаточно регулярного осмотра врачом или специалистом по костям и суставам (ортопедом).

Экзамены и тесты

Часто для диагностики кисты ганглия требуется физический осмотр.

• Ваш врач может получить дальнейшее подтверждение, используя шприц для извлечения некоторого количества жидкости из кисты (аспирация иглы) или с помощью ультразвука. Ультразвуковая картина создается, когда звуковые волны отражаются от разных тканей. Он может определить, заполнен ли бугорок (кистозный) или твердый. Ультразвук может также обнаружить, есть ли артерия или кровеносный сосуд, вызывающий комок.
• Ваш врач может отправить вас к хирургу, если бугор большой или твердый или имеет кровеносный сосуд (артерию).
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) используется, чтобы увидеть запястье и очень полезна для ганглиев. Недостатком этого диагностического метода является стоимость процедуры.

Лечение ганглиозной кисты: уход за собой в домашних условиях

В прошлом домашний уход включал в себя местную штукатурку, жар и различные припарки. Это даже расширилось, чтобы использовать тяжелую книгу, чтобы физически разбить кисту. (Иногда это называется «библейской терапией».) Однако эти формы лечения больше не предлагаются, потому что не было показано, что они препятствуют возвращению кист ганглия и могут, фактически, привести к дальнейшим травмам.

Медицинское лечение

Многие кисты могут исчезнуть без какого-либо лечения вообще.

Различные методы лечения были предложены на протяжении многих лет. Некоторые из них не включают никакого специального лечения, кроме снижения беспокойства по поводу кисты, использования иглы для удаления содержимого кисты (аспирации) или хирургического вмешательства.

• Аспирация обычно включает в себя введение иглы в кисту, вытягивание жидкого материала, введение стероидного соединения (противовоспалительное), а затем шинирование запястья, чтобы он не двигался.
• Если у вас есть жидкость, извлекаемая из ганглиев на запястье 3 раза, ваша вероятность излечения составляет от 30% до 50%. Частота успеха выше с кистами ганглия на сухожильной оболочке сгибателей кисти.
• Если сравнивать аспирацию / инъекцию и хирургическое удаление, в целом кисты возвращаются реже после операции.

продолжение

Хирургия

Хирургическое удаление кист

Как быстро вырасти – способы ускорения роста

Над тем, как быстро вырасти, часто задумываются люди, которые начинают подозревать у себя отставание в росте. В раннем возрасте дети не хотят друг от друга значительно выделяться, так как часто отличая во внешнем виде или веса тела становятся основной для травли со стороны сверстников, что вызывает дискомфорт и чувство понижения самооценки.

Естественные процессы роста человека

Человек быстрее всего растет до 3 лет – в это время процесс очень динамичный. Ещё один большой скачок приходится на период полового созревания. У женщин этот цикл заканчивается около 18 лет. Мужчины растут дольше, достигая максимального роста только в возрасте от 21 до 24 лет. С окончанием этой стадии рост хрящей закрывается.

Окончательный рост человека зависит от многих факторов. На него влияют образ жизни, условия жизни и, прежде всего, гены – высокие родители, скорее всего, передадут свой рост ребенку, так же как и низкорослые. Для детей решающее значение имеют диета, физическое состояние, здоровье, избегание стресса и обеспечение молодого тела достаточным сном.

Иногда гены, связанные с высоким или низким ростом, проявляются только через поколение, например, например, ребенок может значительно обогнать рост своих родителей или наоборот.

Что делать, чтобы быстро расти?

При рассмотрении вопроса о том, что делать, чтобы быстро расти, учитывайте необходимость правильного питания. Важно помнить, что правильное питание может ускорить эти процессы только тогда, когда они ещё продолжаются. Поэтому правильная диета даст лучшие результаты, если её ввести в молодом возрасте.

Очень часто низкий рост связан с недоеданием. Качество диеты также влияет на этот процесс. На рост новорожденного влияет ход беременности, роды и то, был ли он на грудном вскармливании. Недоношенные дети значительно отклоняются от нормы, но они, обычно, догоняют других детей в течение первых двух лет жизни.

Диета, способствующая процессам роста, должна быть сбалансирована, то есть содержать правильное количество молочных продуктов, мяса и фруктов. Важно, чтобы родители не приучали ребенка к сладкому, потому что сладости вызывают ожирение, с другой стороны, у тех, кто ест сладкое, часто возникает, так называемый, ночной аппетит, и именно желудок выделяет грелин, гормон, который влияет на аппетит и стимулирует гормон роста.

Как быстро вырасти – упражнения

В раннем возрасте физические упражнения и физическая активность являются основой для быстрого роста. Долгое просиживание перед телевизором или компьютером ослабляет и расслабляет организм. Большое значение имеет тот факт, что малоподвижный образ жизни ведёт к развитию поверхностного дыхания и нарушениям работы грудной клетки. Движение в виде бега, прыжков, а также игры со сверстниками стимулирует центральную нервную систему, что, в свою очередь, приводит к стимуляции секреция гормона роста.

Однако, родители должны иметь в виду, что избыток активности может привести к перегрузки хрящей и костей, так что здесь нужно проявлять умеренность и здравомыслие. Если молодой организм будет подвержен слишком большой физической активности, то темп роста замедлится.

Что ещё поможет быстро расти?

Конечно, каждый родитель понимает, что союзник для роста ребенка – это достаточное количество сна. И, казалось бы, на вопрос, что делать чтобы быстро вырасти, следует ответить – просто спать? Но, это не совсем так, потому что важно и качество отдыха.

Гормон роста выделяется круглосуточно, но наибольшее его количество выделяется с 22 до полуночи, поэтому важно соблюдение времени, в которое ребенок должен отправиться на покой. Важно также, чтобы его сон не нарушали внешние факторы: дети должны ложиться спать спокойными – специалисты придерживаются мнения, что первые часы сна – это самое главное.

Сильные эмоциональные переживания часто влияют на качество отдыха, а исследования доказали, что подверженные стрессу дети растут медленнее.

Как быстро вырасти в 12 лет?

На детей могут влиять нарушения роста, например, из-за синдрома Тернера у девочек или нарушения развития хряща. На рост также влияют все серьезные инфекции, которые должны быть отмечены в, так называемой, процентильной сетке, которая показывает правильную скорость роста – нормально функционирующее тело обычно компенсирует задержки после победы над болезнью.

Нужно помнить, что болезни отнимают у организма питательные вещества и требуют соответствующей компенсации.

Решением проблемы задержки роста в 12 лет может быть введение гормона роста, если дело дошло до серьезных расстройств. То есть слишком низкая концентрация или полное отсутствие гормона роста. Лечение всегда должно проводиться под контролем врача и только в случае нескольких заболеваний.

sekretizdorovya.ru

Как быстро вырасти на 3-5 см? ? 🙂

Человек растёт очень медленно, и быстро вырасти нереально! Как увеличить свой рост Конечно, в первую очередь на рост влияет наследственность, рост родителей. Но попытаться обмануть природу можно. Попробовать можно даже девочкам. Есть такая система. Но она эффективна только для тех, кому ещё позволяет возраст – самый поздний лет 17, потому что в более позднем возрасте закрываются зоны роста скелета. Но можно попробовать и в 21 год. А если тебе всего 12, то сам бог велел! Смысл её в том, что нужно вытягивать свой скелет в длину всеми возможными способами: 1. каждый день, утром, днём и вечером подолгу (сколько хватит сил) висеть на турнике с грузиками (5 – 10 кг) прикреплёнными к ступням или щиколоткам ног, 2. специально подобранные упражнения на вытяжку скелета (сидя на полу, наклоны в перёд и т. д.) , 3. больше плавать свободным стилем, 4. заниматься прыжками в высоту, играть в баскетбол, 5. больше есть моркови и витамина А для роста, и вообще питаться хорошо, побольше белков в пище, 6.Чтобы руки меньше уставали держать вес на турнике, надо сделать железные крючки под лямки или ремешки для помощи пальцам рук держать вес тела. Лямки позаимствовать у гимнастов. Могу сказать, что за три раза или за три дня таких занятий ничего не изменится! Система требует терпения, усердия, точности исполнения, аккуратности и длительности ежедневных занятий – в течение минимум года! А лучше заниматься этим несколько лет. Только тогда будет результат! Скептикам! Вот доказательство этого метода: В 1964 году мой товарищ служил в городке Бердичев Житомирская область и был свидетелем эффективности этой методики. Тогда там жил тренер по прыжкам в высоту Лонский. Несколько его учеников использовали его систему висов на турнике с грузами на ногах. В результате все подросли на 20 – 25 см выше своих родителей! Один из них Рустем Ахметов вырос до 187 см. Его отец был ростом всего 160 см, а мать ещё меньше – 156 см.

на турнике висеть

Встань на цыпочки.

на турнике «зависнуть»

больше прыгай

Кушай морковку

кушать растишку мне помогло

Подтягиваться и висеть на турнике. Висеть, висеть… И правильно питаться, спать…

расти баФой -не будь лапШой XD

этот сайт обуви для увеличения роста, как раз посвящен этой теме. Здесь вы найдете много материала о росте мужчины, полезные статьи о том, как стать выше, но самое главное, что здесь представлено более 3000 моделей обуви, позволяющей стать выше на 5-12 см. Интернет-магазин обуви увеличивающей рост мужчины <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50031907:##:»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> это как раз то, что вы ищете и так давно искали, здесь ответы на все вопросы, связанные с ростом человека. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/20149678_9a1e5d680e0cc17c233c08f7e1de9b2c_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/20149678_9a1e5d680e0cc17c233c08f7e1de9b2c_120x120.jpg» data-big=»1″>

попроси кого нибудь тебя в буквальном смысле слова растянуть то есть ты весишь на турнике а напарник тянет тебя вниз и все дела!

думайте что турник помагает как вы думайте?

Ты конечно вырастишь, но главное с растишкой не переборщи

Ешь морковку, и растишку! И повеси на турнике!

Меня тоже эта тема очень интересует

Правильное питание и спорт

touch.otvet.mail.ru

Что делать, чтобы увеличить рост? 🚩 что делать чтобы расти 🚩 Детский спорт

Ученые утверждают, что во время сна организм человека растет и регенерирует ткани. Поэтому сон и отдых являются важным аспектом для растущего организма. Доказано, что гормон роста вырабатывается в организме в фазе глубокого сна. Поэтому растущие дети и подростки должны спать по 8-11 часов каждую ночь для того, чтобы достичь своего максимального роста.

Еще один способ увеличения роста – быть в детстве физически активным. Достичь этого можно путем регулярного выполнения упражнений и занятий спортом. Когда человек физически активен, организму требуется больше питательных веществ. Их регулярный прием улучшает питание и приводит к формированию необходимого роста. Хорошие упражнения для роста: плавание, футбол, аэробика, баскетбол, теннис или упражнения на растяжку.

Можно привести определенные упражнения для увеличения роста: висение на турнике. Оно увеличивает рост до 3-5 см. Рост происходит благодаря тому, что висение растягивает нижнюю часть туловища. Ежедневно висите по 20-30 секунд, выполняя упражнение в 2-3 подхода.

Упражнение «сухопутное плавание». Данное упражнение позволяет сосредоточиться на пояснице. Техника упражнения: лягте на живот. Тело должно быть вытянутым полностью. Вытяните руки перед собой. Ладони смотрят вниз. Левую руку поднимите выше правой и одновременно с этим поднимите правую ногу так высоко, как это возможно, левую ногу оставьте на полу. Продержитесь в этой позе в течение 4-5 секунд. Затем поднимите другую руку и другую ногу и повторите упражнение.

Подъем таза от пола. Данное упражнение очень простое, и выполняя его, можно почувствовать растяжение в верхнем и нижнем отделах позвоночника и в бедрах. Техника выполнения: лягте на спину, удобно разместив на полу руки и плечи. Колени согните и придвиньте ступни как можно ближе к ягодицам. Далее выгнитесь таким образом, чтобы таз поднялся вверх. В этом положении продержитесь в течение 20 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

Выполнять упражнения и долго спать недостаточно для того, чтобы увеличить рост. Необходимо добавить в свой рацион важные питательные вещества, такие как: витамин D и белки. Они ускоряют выработку гормонов роста и способствуют правильному развитию зубов и костей. Данный витамин находится в мясе, сыре, яичных белках.

Цинк. Он полезен для детей, так как предотвращает остановку роста. Продукты, содержащие цинк – это шоколад, арахис, яйца, спаржа и другие.

Кальций. Он способствует росту и развитию костей. Большое количество кальция находится в молочных продуктах и овощах.

Минералы, витамины и углеводы. Для того чтобы рацион был сбалансированным, стоит включить в него молоко, яйца, овсяные хлопья, соевые бобы, фрукты и овощи.

www.kakprosto.ru

Как расти быстро? Что надо есть, чтобы быстро расти?

Так уж сложились наши стереотипы, что люди, чей рост выше, считаются эталоном красоты. Обладая такими данными от природы, индивид даже не задумывается о том, что является предметом восхищения и зависти у невысоких представителей рода человеческого. Они, в свою очередь, зовутся “коротышками” и “лилипутами” и с ранних лет мечтают во что бы это ни стало увеличить этот параметр. Невысокие люди хотят знать все о том, как расти быстро.

От чего зависит рост?

Довольно давно ученые-генетики, занимающиеся вопросами наследования признаков, утвердили правило, по которому можно предсказать рост будущего потомства.

Для расчета требуется взять данные показатели матери и отца и вывести из них среднее арифметическое, то есть сложить и разделить пополам. От полученного значения и следует вести расчет. Для прогнозирования роста мальчика следует к нашей цифре прибавить число 13. Этот же показатель нужно будет отнять, если мы заходим получить тот же параметр у девочки. Генетики утверждают, что эти расчеты совпадают с реальными фактами на 90%. Однако оговариваются, что погрешность может составлять 10 см в большую или меньшую сторону. Задумайтесь об этом числе. Низкорослый человек, наверное, многим бы смог пожертвовать, чтобы быть выше на эти 10 см. А ученые говорят «погрешность»…

Факты против теории

Однако в жизни мы наблюдаем сплошь исключения из этих правил. У низкорослых родителей появляются высокие дети. Часто имеет место и обратная ситуация. Эти исключения из правил заставляют нас задуматься над вопросом о том, только ли генетика контролирует этот показатель у человека? И если это не так, то как расти быстро?

Исследователи выяснили, что длина нашего тела, помимо наследственной предрасположенности, зависит также от качества питания и физической активности, особенно в детском и подростковом периоде. Влияние генетического кода человека на его рост составляет порядка 80%. Остальные 20% — это внешние факторы.

Специалисты по питанию долго исследовали рост представителей различных национальностей. Они выяснили: низкий рост некоторых народностей из них напрямую связан с недостатком питательных веществ и недоеданием в целом. Исходя из этого утверждения, многих заинтересовал вопрос о том, как сделать, чтобы быстрее расти. Что для этого нужно предпринять?

Изучая свойства продуктов питания с точки зрения влияния на процесс роста человека, ученые смогли заключить, что некоторые нутриенты оказывают определенное влияние на этот параметр. Среди них можно назвать:

• Витамин Д и цинк. Особенно важное значение имеет полноценное употребление этих двух веществ в первые годы жизни. Взрослому человеку не следует ожидать чудес. После определенного возраста скорректировать свой рост при помощи определенной диеты или приема витаминно-минеральных комплексов довольно сложно.
• Белок. Научно доказано, что низкий рост японцев и китайцев связан с многолетним белковым недоеданием представителей этих наций. Действительно, недостаток этого нутриента, а точнее аминокислот, которые его составляют, сказывается на росте. Человек не способен достичь того потенциала, который дан ему от природы. К примеру, нынешняя китайская молодежь выше своих сверстников пятидесятилетней давности более чем на 15 см. Поэтому если вы озадачены вопросом о том, что кушать, чтобы расти быстрее, налегайте на пищу, богатую протеинами.
• Витамины группы В. Доказано, что их недостаток отражается на росте.
• Витамин А. Это вещество поддерживает рост.

Кроме того, если вы заботитесь о том, как расти быстро, важно не только то, что употреблять в пищу, но и то, как это делать.

Чтобы расти, нужно жевать

Длительное пережевывание пищи положительно влияет на состояние десен, на работу сердца и желудочно-кишечного тракта.

При длительном пребывании во рту еда достаточным образом измельчается и смачивается слюной. В результате процесс пищеварения начинается уже отсюда. В желудке расщепление веществ проходит более интенсивно, а это значит, что самые необходимые для роста и развития организма нутриенты усваиваются эффективнее.

Завтрак — главный прием пищи

Многие из нас считают, что завтрак должен быть легким, а некоторые даже игнорируют его и просто пропускают. Это совершенно напрасно и даже вредно для здоровья. Утром организму требуется большое количество энергии, которую он тратит на запуск всех систем. Поэтому все, что съедается в утренние часы, сгорает в нашем организме без остатка. Каждой клетке человека нужна энергия для роста и функционирования. Эту энергию мы черпаем из продуктов питания. Поэтому если вас заботит вопрос о том, что нужно, чтобы быстрее расти, следует завтракать основательно и качественно. Идеальная пища в утренние часы — это каши из цельных злаков.

Питаться регулярно и дробно

Для хорошего обмена веществ нужно питаться часто и небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.

Питаясь таким образом, вы будете иметь прекрасный обмен веществ, организм станет функционировать правильно и выделять нужные для роста гормоны в нормальном количестве.

Нельзя пропускать приемы пищи

Длительный перерыв между приемами пищи нежелателен по нескольким причинам. Во-первых, происходит застой желчи, что вредно для пищеварения. Во-вторых, пропустив обед, человек имеет риск переесть за ужином, а это чревато проблемами для всего организма. На переваривание пищи тратится большое количество энергии. При переедании организм работает на надрыв. А ведь эта полезная энергия пригодится для развития. Поэтому если вы задумываетесь над тем, как можно быстро расти, используйте свои силы рационально и кушайте вовремя.

После еды — отдых

Нельзя сразу после приема пищи заниматься тяжелой физической работой или спортом. Дайте своей пищеварительной системе полноценно сделать свое дело. После еды сделайте небольшой перерыв для отдыха не менее 30 минут. В это время лучше всего прогуляться и подышать свежим воздухом. Это способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.

Питайтесь качественно

Конфеты, чипсы, шоколадные батончики, сладкая газировка, гамбургеры и прочий фаст-фуд являются нездоровой едой. Вся эта пища напичкана трансжирами, солью, сахаром или его заменителями, красителями, консервантами и ароматизаторами. Подобные вещества чужды организму, не перевариваются и накапливаются. В результате нарушается обмен веществ, тормозится рост, возникает ожирение и другие серьезные заболевания.

Меньше соли

Соль — это вещество, употребление которого следует ограничивать. Суточная потребность человека в хлориде натрия — 3 грамма. Диетологи утверждают, что это количество соли уже содержится в тех продуктах, которые мы употребляем в пищу. Избыточное поедание данного вещества ухудшает обменные процессы и не дает расти быстро.

Больше фруктов и овощей

Именно в овощах и фруктах содержатся все необходимые организму вещества: витамины, макро- и микроэлементы. Все они помогут тем людям, которые не знают, как расти быстро. При термической обработке витамины в большинстве своем разрушаются, поэтому ешьте фрукты и овощи в свежем виде. Можно делать из них фреши. Особенно полезны для роста морковный, апельсиновый, томатный и грейпфрутовый соки.

Грамотный питьевой режим

Для человеческого организма вода имеет даже большее значение, чем еда. Все обменные процессы основаны на этой ценной жидкости. Некоторые органы практически полностью состоят из воды. Ежедневно мы теряем около 2 литров влаги, и это количество нужно восполнять посредством питья чистой негазированной воды. Это необходимо для роста и нормальной жизнедеятельности. Но пить воду тоже нужно правильно. Специалисты не рекомендуют делать это во время еды, поскольку так разбавляется желудочный сок. Правильнее будет выпивать стакан воды за полчаса до еды и через час после. Не забывайте это правило. Для всех людей, озабоченных вопросом о том, как начать быстро расти, лучшим советом будет соблюдение грамотного питьевого режима.

Подключайте кальций

Не установлено прямого влияния ионов кальция на рост человека, однако без этого элемента функционирование организма нельзя назвать полноценным. В период активного увеличения костей в размерах происходит их вытягивание в длину. Для того чтобы избежать хрупкости скелета, организму нужен кальций.

Наиболее легко усваивается этот элемент из молочных продуктов. Он представлен в виде лактата. В комплексе с витамином Д, который также содержится в молоке и молочных продуктах, кальций усваивается и связывается в организме.

Прием витаминно-минерального комплекса

Не всегда у нас есть возможность питаться разнообразно и ежедневно восполнять потребность организма во всех необходимых биологически активных веществах. Поэтому стоит принимать аптечные витаминно-минеральные добавки. Перед тем как приобрести эти препараты, посоветуйтесь с врачом. Он расскажет вам о том, как быстрее расти в рост, и порекомендует нужное комплексное средство.

Здоровый образ жизни

Для того чтобы быть здоровым и хорошо прибавлять в росте, нужно обходить стороной все вредные привычки: курение, алкоголизм, наркоманию или токсикоманию. Помимо этого, не забывайте о полноценном, сбалансированном и полезном питании. Избегайте пищи с легкими углеводами и насыщенными жирами, к которой можно причислить фаст-фуд и многие кондитерские изделия.

Откажитесь от употребления энергетических напитков, они наносят непоправимый вред растущему организму. Для многих подростков подобное питание стало образом жизни. Однако каждого из них заинтересует вопрос о том, что надо есть, чтобы быстро расти? Задача родителей, преподавателей и медицинских специалистов — рассказать подрастающему поколению о правильном и здоровом питании.

Физическая активность

Доказано, что физическая активность благотворно влияет на организм человека. Чтобы расти быстрее, нужно заниматься спортом. Но не все виды физкультуры способствуют этому процессу. Доказано, что пауэрлифтинг тормозит рост подростка. Это происходит из-за большой компрессионной нагрузки на позвоночник. Поэтому если вы задались целью увеличить рост, то займитесь лучше плаванием или атлетикой.

Медицинские способы увеличения роста

В некоторых случаях у подростков выявляются отклонения в развитии, которые приводят к задержке роста. При таких патологиях назначаются инъекции гормонов или хирургический способ удлинения конечностей.

Для такого лечения нужны серьезные предпосылки. Эти виды медицинского вмешательства могут нести серьезные последствия. Инъекции гормонов иногда приводят к непропорциональному росту конечностей, который невозможно исправить.

Хирургическое вмешательство представляет собой очень серьезную и травматичную операцию, в ходе которой кость постепенно растягивают посредством особого металлического механизма. Длительность этой процедуры составляет около года. Весь этот период пациент перемещается на костылях. Но по медицинским показаниям в такой операции нуждаются единицы из миллионов людей.

Поэтому, чтобы расти быстрее, среднестатистическому подростку достаточно питаться разнообразной, богатой белками, витаминами и минералами здоровой пищей, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. При соблюдении этих советов результат не заставит себя долго ждать.

fb.ru

Как быстро вырасти?

Быть маленьким, когда большинство знакомых и друзей выше тебя, не очень-то приятно. Многие люди, оказываясь в такой ситуации, желают узнать, как быстро вырасти, и готовы сделать все возможное для достижения этой цели.

Как быстро вырасти: советы

Скажем сразу, что по большому счету рост человека на 80% закладывается генетикой, остальные 20% зависят от образа жизни и питания в детстве и подростковом возрасте. Поэтому увеличить свой рост будучи взрослым достаточно трудно, практически невозможно. Чтобы рассчитать свой возможный рост, нужно сложить рост матери и рост отца (в см.), поделить на 2. Если рост высчитывается для мальчика, то нужно прибавить 13 см., если для девочки, — вычесть это же число. Почти в 90 % случаев рост будет составлять полученный результат, плюс-минус 10 см. Кроме того, на рост значительно влияют количество цинка и витамина D в первые годы жизни. Если ребенок получает достаточное количество этих веществ, то он растет лучше, становится выше. Если их недостаточно, то рост будет меньше.

Как бы то ни было, многие люди утверждают, что на свой рост повлиять можно, и помогают в этом специальные упражнения и правильное питание.

Упражнения для увеличения роста

Считается, что турник отлично помогает увеличить рост. Как быстро вырасти с помощью обычного турника? Выполняйте упражнения, предложенные ниже.

1. Вис на турнике. Это упражнение выполняется в 5 подходов утром и вечером. Все очень просто: нужно удобно ухватиться за турник и висеть на нем столько времени, сколько выдержите. Можно немного изменить это упражнение, уменьшив количество времени, но увеличив количество подходов.
2. Подтягивания на турнике. Во время опускания после подтягивания нужно максимально выпрямлять руки и висеть на протяжении 5-10 секунд, затем снова повторять подтягивание.
3. Вися на турнике, нужно поворачивать туловище то в правую, то в левую сторону. Повернуться в каждую сторону в сумме нужно не менее 20 раз.
4. Вися на турнике, поворачивать ноги влево и вправо, как маятник.
5. Вися на турнике, вращать тазом сначала в одну сторону, затем в другую.

Есть еще другие упражнения, которые помогут быстро вырасти. Их следует делать в комплексе. Подробные инструкции по их выполнению вы найдете здесь:

Для увеличения роста также полезны подвижные игры, прыжки, плавание. Если вы еще в младшем подростковом возрасте, то еще рано отчаиваться, так как в это время в вашем организме происходит множество разных изменений. Вы можете резко «вымахать» буквально за 2 года, но, конечно, этому можно помочь. Выполняйте упражнения для роста, активно двигайтесь и правильно питайтесь.

Питание для увеличения роста

Цинк и витамин D значительно влияют на рост человека в первые годы его жизни, поэтому принимать ударные дозы этих веществ будучи взрослым бесполезно. Нужно обогатить свой рацион витаминами, особенно витамином А. Очень важно есть пищу, богатую белками. Белок — это строительный материал для новых клеток, поэтому он играет непосредственную роль в росте организма. Белком богаты мясо, рыба, морепродукты, яйца, орехи, молоко, творог, сыр, соевые творог и сыр, гречневая крупа. Белковой пищи должно быть много, но не чересчур, поэтому знайте меру.

Как быстро вырасти: другие способы

Есть иные способы, которые помогут увеличить рост, но они применяются в индивидуальных случаях и подходят далеко не всем.

• Инъекции гормона роста используются только после назначения лечащим врачом, когда у человека имеется ненормальная задержка роста.
• Операция по увеличению роста. При растяжении кости и соседних мягких тканей возникает напряжение, в результате которого образуется новая клеточная ткань. Такую операцию проводят на ногах, она позволяет вырасти на 6-7 см. На каждую ногу устанавливается специальная скоба со спицами, верхний слой кости рассекают, а резьбовые стержни скоб раздвигаются четыре раза в сутки, стимулируя тем самым рост ног. С этими скобами пациенту придется проходить полгода-год, причем большую часть времени на костылях.

Попытаться быстро вырасти в домашних условиях все же можно. Для этого нужно поверить в себя, очень сильно захотеть вырасти и делать для этого все возможное, а что именно, вы уже знаете.

elhow.ru

Как начать бицепс бедра | Бомба тело

     Узнайте, как сформировать красивые спортивные ноги и создать по-настоящему привлекательную нижнюю часть тела.

     Чтобы сформировать красивую нижнюю часть тела, не достаточно тренировать ягодицы и переднюю часть бедра, в тренировочный процесс необходимо обязательно включить тренировку бицепса бедра, для тех кто не знает, это задняя часть бедра.

     Тем более недоразвитость бицепса бедра, грозит травмоопасностью для колен, это происходит из-за того, что диспропорции в развитии передней и задней части напрягает сухожилия и связки.

     Задняя часть бедра отвечает за сгибание ноги, главное функцией бицепса бедра есть способность хорошо укорачиваться, поэтому чтобы вернуть мышцы в прежнее естественное состояние, обязательно необходимо выполнять растяжку мышц ног. Ни для кого не секрет, что красивые ноги, это в первую очередь важное значение для девушек, именно бицепс бедра располагается ниже ягодицы и формирует общее впечатление прекрасного женского «зада».

     На 100% изолированно потренировать бицепс бедра маловероятно, какой-то % нагрузки, по-любому заберёт поясница, ягодицы, квадрицепсы, пресс и другие мышцы, поэтому правильно будет использование в тренировочной программе следующих упражнений.

Тренировка бицепса бедра

     ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ – хоть и считается, что это базовое упражнение для квадрицепсов и ягодиц, но бицепс бедра получает часть своей полезной нагрузки. Причём глубина приседа влияет на степень тренировки задней чести бедра, чтобы тренировка прошла не зря, присед необходимо делать до параллели с полом, если приседать ниже, в работу больше включаются ягодицы.

     МЁРТВАЯ ТЯГА – она похожа на становую тягу, но ноги в коленях не сгибаются и наклон происходит на прямых ногах с одновременным отклонениям ягодиц и бёдер назад. Для того чтобы не получить травму, необходимо периодически растягивать мышцы, также не забывать о растяжке после тренировки, чтобы быстрее вернуть мышцы в нормальное состояние, успокоить их и восстановить.

   ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ – данное упражнение направлено на тренировку поясничного отдела, но если сместить упор подставки с тазовых костей на центр квадрицепсов, то в работу начинают активно включаться бицепсы бёдер.

     СГИБАНИЕ НОГ – существует 3 разновидности этого упражнение стоя, сидя и лёжа, это включает в работу разные участки бицепса бедра, именно это упражнение можно назвать самым изолированным, при котором акцент нагрузки чётко попадает в заднюю часть бедра.

     Только использование данных упражнений поможет закрыть вопрос как накачать бицепс бедра и хорошо его развить, что поможет парням стать сильнее, а девушкам красивее. Если вы новичок, обязательно изучите технику с малым весом и пустым грифом штанги, иначе травму получить очень легко. Желаю удачи и успешных тренировок!

Рекомендуем Вам:

Как накачать бицепс бедра. Универсальные упражнения на квадрицепс

Бицепс бедра – это мышца с короткой и длинной головками. Она отвечает за разгибание бедра и сгибание колена. Правильно накачанный бицепс бедра не только станет завершающим штрихом в совершенной мускулатуре ног, но и позволит на порядок улучшить спортивные достижения. Поговорим о том, как накачать бицепс бедра, можно ли это сделать в домашних условиях и какие особые упражнения уже разработаны для девушек и парней.

Начнём с того, что уделять прокачке бицепса бедра дома или в зале, не важно, нужно столько же времени, сколько и остальным мышцам. Несколько сетов, которых, многие уверены, хватит для прокачки этой мышцы, на самом деле катастрофически мало. Отнеситесь к тренировкам этой части тела с максимально возможной серьёзностью и только тогда сможете добиться ожидаемого результата!

Упражнения для прокачки бицепса бедра – эффективная программа

Существует целый ряд упражнений, с помощью которых можно самостоятельно в домашних условиях прокачать бицепс бедра. Все они достаточно простые и понятные и видео на сайте это только подтверждает. Итак, начнём.

«Румынская» мёртвая тяга – вариант номер один!

В целом, тяга имеет много общего с «мёртвой», выполняемой с выпрямленными ногами. Отличие её – согнутые под небольшим углом колени и гармоничный прогиб в пояснице. Обратите внимание на движение грифа – он должен идти максимально плотно к коленям и бёдрам. Излишнее перемещение грифа вперёд чревато травмами. В процессе опускания грифа будьте осторожны, замедляя ритм при поднимании, наоборот, старайтесь ускориться.

Помните о том, что мышцы будут расти быстрее, если после каждой тренировки их тщательно растягивать. Кроме того, эластичность мышц поможет избежать травм!

Сгибания ног с многочисленными повторениями

Несмотря на то что «румынская» мёртвая тяга вне конкуренции, существуют дополнительные возможности нагрузить мышцу как дома, так и в зале. Отличный вариант – это сгибания ног с максимальным числом повторов во время тренировки. По мере увеличения массы ноги хорошо реагируют на увеличенное число повторов такого рода.

Сокращение бицепсов бёдер

Время между подходами используйте для сокращения бицепсов ног точно так же, как вы это привыкли делать в случае с бицепсами на руках. Правильное регулярное сокращение поможет быстрее нарастить массу и плотность. Не забывайте об этом в процессе тренировки.

Тренируйте спину и бицепсы ног во время одной тренировки.
Старайтесь, чтобы за одну тренировку удалось потренировать не только бицепс бедра, но и спину. Тренировка этих мышечных групп возможна в тандеме, например, в процессе выполнения наклонов.
Меняйте скорость выполнения упражнений.

Несмотря на то что традиционно упражнения выполняются с быстрыми подъёмами и замедленными опусканиями, не помешает время от времени изменять скорость для так называемой стимуляции массы. Выделите дни для медленных и быстрых тренировок.

Не застаивайтесь во время упражнения со сгибаниями ног.
Положение носков имеет значение для работы бицепсов бедра в процессе сгибаний. Вытянутые носки способствует повышенному сокращению в верхней части мышцы. Поднятые носки усиливают сокращение в нижней части мышцы.

«Играйте» с мышцами голени, чтобы добиться вариативности.
Для разнообразия во время сгибаний попробуйте не напрягать мышцы ног. Уменьшение рабочего веса продемонстрируют роль икр в выполнении сгибаний. Попробуйте их исключить.

Выполняйте выпады для нагрузки бицепса бёдер.
Такое упражнение вполне подойдёт для тренировок в домашних условиях. Правильный широкий шаг и глубокий выпад позволяет подключать не только квадрицепсы, для которых это упражнение выполняется чаще всего, но и бицепсы. Выполнять выпады следует только после стопроцентного восстановления квадрицепсов, учитывая, что на них также перепадёт нагрузка.

Упражнения для прокачки бицепса бедра для девушек

Прокачать бицепс бедра девушке можно как в тренажёрном зале под руководством тренера, так и в домашних условиях, используя специальные видео. Ниже список эффективных и несложных упражнений для девушек.

Сгибание ног

Выполнять это упражнение следует в положении лёжа на специальном тренажёре-скамье. Подгоните длину тренажёра под себя и лягте вниз лицом, фиксируя ноги на боковых креплениях. Зацепитесь руками за боковые поручни и начинайте медленно выполнять сгибание ног на каждый выдох. Выполняйте несколько сетов по двадцать повторов.

Гиперэкстензия

Упражнение также выполняется на тренажёре и является одним из самых эффективных для бицепса бедра. Начинайте упражнение из положения лёжа. Бёдра упираются в тренажёр, тело натянуто, руки в замке перед собой. Сгибайте ноги, отклоняясь назад. Достигнув апогея сгиба, несколько секунд не дышите, после чего возвращайтесь в исходную позицию.

Становая тяга с гантелями или штангой

Выполнение упражнения согласно инструкции поможет в короткие сроки увеличить массу бицепса бедра. Займите исходное положение стоя с ногами на ширине плеч. Выдыхая, опускайте штангу до пола, сгибаясь в пояснице, но не задействуя ноги. Возвращайтесь в исходное положение на вдохе, полностью выпрямляя спину. Выполняя упражнение, не наклоняйте голову, чтобы избежать травм, связанных с оказываемым давлением на шею.

Приседания с гантелями

Самое простое упражнение, которое легко можно выполнять девушке дома. Займите исходное положение, ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Выполняйте приседания с гантелями в руках, правильно вдыхая во время приседания и выдыхая вставая. Достаточно будет нескольких сетов по 15 повторов.
Как видите, упражнений для работы дома и в зале, позволяющих прокачать бицепс бедра, достаточно. Следуйте рекомендациям и используйте специальное видео для правильной тренировки, если нет личного контакта с тренером!

Обзор лучших упражнений для бицепса бедра

Бицепс бедра, равно как и другие крупные мышечные группы, нуждается в тренировке. Однако, как правило, большинство атлетов совершенно забывают про него, отдавая предпочтение квадрицепсам. Другие же убеждены, что бицепсы бедер и так получают нагрузку при выполнении приседаний, жима ногами и других упражнений. Однако это не совсем так.

Да, бицепсы бедер получают определенную нагрузку в становой тяге и традиционных упражнениях для ног, однако она является достаточно слабой, по сравнению с той, которую получают квадрицепсы. В итоге мы, казалось бы, используем солидные рабочие веса, но любое изолированное движение для бицепсов бедер становится для нас серьезным испытанием. Как быть? Все просто – нужно качать их отдельно.

Лучшие упражнения для бицепсов бедер

Эффективная тренировка должна включать в себя базовое и пару вспомогательных упражнений.

Лучшие базовые упражнения на бицепсы бедер

Лучшие изолирующие упражнения на бицепсы бедер

Теперь зная все необходимые нам упражнения, можно без труда составить комплекс из них.

После каждого упражнения растягивайте бицепсы бедер. Используйте данный комплекс вместо вашей привычной программы для ног. Общая продолжительность – 6 недель.

Вот такая крутая и красивая дочка у Жан-Клода Ван Дамма — Попкорн

Бьянка Ван Варенберг — 25-летняя дочка актера, мастера боевых искусств Жан-Клода Ван Дамма и культуристки Глэдис Португалез. Казалось бы, она неизбежно должна была заняться или боевыми искусствами или культуризмом, но оказалось не все так просто. Путь к этому был долгим.

В детстве Бьянка занималась конкобежным спортом, но серьезная травма поставила крест на этой карьере.

С отцом на премьере фильма

Долгое время она ненавидела боевые искусства, но сейчас с азартом отрабатывает зрелищные приемчики.

Кадр из фильма «Кровавый спорт» Cannon International

Девушка хочет доказать, что можно иметь развитую мускулатуру и уметь драться, но при этом выглядеть женственно.

Бьянка Бриждит Ван Дамм

Были времена, когда ей тяжело было общаться с отцом.

Она пыталась дистанцироваться от его имени и в титрах фильмов, в которых участвовала, называлась Бьянкой Бри.

Сейчас они вместе ходят в спортзал и актерствуют в кино. Кадр из фильма «Кровавый спорт» и Бьянка в спортзале Cannon International По наследству от родителей ей досталась красота.

И гибкость.

Кадр из фильма «Кровавый спорт» Cannon International

С папой в детстве.

Источник: dailymail.co.uk

11 мая 2016

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Старший сын Ван Дамма «перещеголял» в красоте своего знаменитого отца

Актеры нашего детства растут, взрослеют, заводят собственных детей. И часто отпрыски звездных родителей ничем им не уступают. Как раз это можно сказать о Кристофере Ван Варенберге. Сыну Жан-Клода Ван Дамма в этом году исполнится 32 года. Как живет и чем занимается наследник знаменитого отца?

Не самый лучший муж, но прекрасный отец

Ван Дамм вряд ли когда-нибудь был идеальным мужем. Он является едва ли не рекордсменом по количеству разводов. В молодости Жан-Клод был женат на Марии Родригес и Синтии Дердериан. А в 1987 году актер вступил в брак с культуристкой Глэдис Португез. В том же году у пары родился сын Кристофер, а в 1990 году и дочурка Бьянка.

Но потом Ван Дамм познакомился с Дарси Лапьер и ушел от жены. Брак с новой супругой был заключен в 1994 году, но уже спустя три года пара подала на развод. Ко всеобщему удивлению, Жан-Клод вернулся к Глэдис, с которой живет и по сегодняшний день.

Да, вполне возможно, что актер был слегка легкомысленным, но он всегда старался присутствовать в жизни детей и активно занимался их воспитанием.

Кристофер Ван Варенберг

Первенец Ван Дамма впервые появился на большом экране в 1992 году — он снялся в фильме «Универсальный солдат» вместе со своим звездным отцом, правда, в титрах не был указан. Кстати, и Бьянка, и Николас, сын Жан-Клода от Дарси Лапьер, уже успели сделать себе неплохую актерскую карьеру.

Сейчас на счету Кристофера более десятка ролей в разных фильмах. Он снимался в третьей и четвертой частях «Универсального солдата», а также в картинах «Под откос», «Игры киллеров», «Глаза дракона», «Близкие враги». Парень успел попробовать себя и в роли продюсера — он работал над фильмами «Добро пожаловать в джунгли» и «Полон любви».

Как и папа, Кристофер Ваг Варенберг в течение многих лет изучал боевые искусства и весьма преуспел на этом поприще — он в совершенстве владеет многими восточными техниками. А еще он является активным защитником животных и дикой природы, участвует в различных благотворительных мероприятиях.

Кто привлекательнее?

Кристофер вырос невероятно красивым парнем — он перенял лучшие черты и отца, и матери.

Кстати, Ван Дамм поддерживает своего сына во всех его начинаниях, что, согласитесь, важно для каждого ребенка.

Как часто фанаты могут наблюдать за тем, как детишки сполна пользуются заслугами своих звездных родителей, не прикладывая никаких усилий для того, чтобы сделать хоть что-то полезное? Приятно понимать, что некоторые дети все же работают и постоянно совершенствуются для того, чтобы добиться успеха самостоятельно.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Кто горячее и круче? Дочери Ван Дамма и Лундгрена выясняют отношения

Многим знаменитым актёрам повезло стать отцами весьма эффектных дочек. «Я люблю кино» рассказывал о наследнице Брюса Уиллиса, дочери Алека Болдуина и лапочке-дочке Арнольда Шварценеггера, покорившей сердце Криса Пратта. Теперь же пришла пора обратить взор на прекрасных наследниц Дольфа Лундгрена и Жан-Клода Ван Дамма.

с юных лет успешно работает фотомоделью, и сейчас в её инстаграме сотни горячих снимков.

Кроме того, Ида снялась с отцом в боевике «Опасная гастроль» (Command Performance).

В свою очередь, Бьянка Бриджитт Ван Дамм, дочь легендарного французского актёра от культуристки Глэдис Португез,

выбрала для себя стезю, более тесно связанную с кино: девушка выступает в качестве продюсера, сценариста и актрисы, однако предпочитает использовать псевдоним Бьянка Бри.

В 2012 году Бьянка сыграла первую в своей карьере главную роль в картине «Вторжение извне» (U.F.O.).

Что же объединяет этих двух эффектных девушек? Главным образом то, что знаменитые отцы, сыгравшие вместе в фильме «Универсальный солдат» (Universal Soldier), научили своих дочек, как постоять за себя.

Дольф учит свою наследницу вкладывать в удар инерцию всего тела, и Ида выглядит так, словно уже сейчас готова пойти и надрать зад Рокки Бальбоа.

Бьянка же унаследовала от папы феноменальную растяжку

и вполне готова повторить самые эффектные его приёмы.

Иногда девушки тренируются вместе.

— Дольф Лундгрен, будучи настоящим джентльменом, отправил свою дочь надрать мне зад, — шутит Бьянка Ван Дамм в своём инстаграме.

Когда эти девушки встают друг напротив друга с перчатками на руках, создаётся ощущение, что нас ждёт схватка почище поединка Лейлы Али с Джеки Фрейзер.

Две убойные красотки готовы хоть сейчас сняться в женском ремейке «Универсального солдата».

Дольф Лундгрен недавно вернулся к роли Ивана Драго в спортивной драме «Крид 2» (Creed II), где его персонаж тренировал своего сына для поединка с внебрачным отпрыском Адониса Крида. Жан-Клод Ван Дамм в 2018 году появился в картине «Кикбоксер возвращается» (Kickboxer: Retaliation), где также выступил наставником молодого бойца.

Редакция «Я люблю кино» с гораздо большим интересом посмотрела бы фильм, где эти двое готовят своих дочек к поединку. А вы, уважаемые читатели? Чья дочурка понравилась вам больше?

сыновья, семья, личная жизнь и отношения © Начало 2000-х ностальгия

Жан-Клод Ван Дамм — американский режиссер, актер, сценарист бельгийского происхождения. Мастер боевых искусств, таких как каратэ и кикбоксинг. Получил свою популярность благодаря популярным в конце XX века боевикам, включающим в себя сцены с рукопашными боями. Первый успех к актеру пришел с главной ролью в фильме «Кровавый спорт». Успех фильма незамедлительно сделал Ван Дамма новой звездой боевиков. Его образ в фильме послужил прообразом для персонажа Джонни Кейджа в компьютерной игре «Mortal Kombat». Глядя на него, молодые люди по всему миру шли в секции карате и начинали заниматься спортом. Последующие фильмы Ван Дамма — «Киборг» (1989), «Кикбоксер» (1989), «Самоволка» (1990), «Ордер на смерть» (1990) и «Двойной удар» (1991) — лишь закрепили его успех. В конце 90-х жанр боевика начинает терять популярность и после ряда удачных ролей в карьере актера начался затяжной спад. Фильм «В поисках приключений», вышедший в 1996 году, стал режиссерским дебютом Ван Дамма, для которого он также написал сценарий и выступил продюсером. Однако фильм едва окупился в прокате. Не увенчались большим успехом и вышедшие следом «Внезапная смерть» (1995), «Максимальный риск» (1996), «Колония» (1997) и «Взрыватель» (1998). Фильмы «Легионер» (1998), «Репликант» (2001), «В аду» (2003) и «Пробуждение смерти» (2004), несмотря на рост актерских способностей Ван Дамма, также не снискали должного успеха.

Личная жизнь

Семейные отношения Жан-Клода Ван Дамма, как и многих публичных людей, весьма скандальные и бурные. Актер 5 раз заключал официальные браки, причем дважды с одной и той же женщиной.

Впервые Жан-Клод сочетался таинством брака еще в 18 лет, а женой актера стала обеспеченная девушка Мария Родригес, которая была старше мужа на 7 лет. Развелись супруги тогда, когда будущий актер отправился покорять Америку.

Впрочем, там Жан-Клод недолго ходил в холостяках и женился на Синтии Дердериан, дочери хозяина строительной фирмы, в которой Ван Дамм подрабатывал шофером. Второй брак просуществовал несколько месяцев и разрушился из-за вскоре пришедшей к актеру популярности.

На вечеринке у Чака Норриса Ван Дамм знакомится с чемпионкой по бодибилдингу Глэдис Португез. Спортсменка становится третьей женой актера, матерью общих сына Кристофера и дочери Бьянки, а также, как покажет дальнейшая жизнь, главной женщиной в жизни звезды. Но на тот момент брак просуществовал несколько лет. Глэдис ушла от мужа из-за романа Жан-Клода с «королевой красоты» Дарси Ляпьер. Что интересно, при разводе бывшая супруга не потребовала от Ван Дамма никаких финансовых обязательств, что очень необычно для голливудских семей.

Актер женился в четвертый раз как раз на Ляпьер, которая подарила Ван Дамму сына Николаса. На этот раз развод случился из-за падения карьеры актера и связанных с этим загулов, алкоголя и наркотиков.

В пятый и последний раз Жан-Клод снова женился на матери своих детей Глэдис Португез, которая поддержала бывшего мужа в сложной ситуации. Супруги обвенчались на родине актера, в церквушке вблизи Брюсселя. После этого Ван Дамм неоднократно заявлял, что Глэдис – единственная и любимая женщина.

В 2009 году в личной жизни актера вновь произошли изменения. У звезды появилась новая пассия – в Таиланде Жан-Клод познакомился с уроженкой Украины Аленой Кавериной. Девушка работала танцовщицей в местном ночном клубе и сумела очаровать артиста. Отношения продлились 6 лет, при этом Ван Дамм не спешил официально расставаться с Глэдис, которую продолжал баловать шикарными подарками, такими как покупка трехэтажного особняка на морском побережье.

С Аленой бельгиец много путешествовал по миру. В поездках девушка представлялась переводчицей актера, но в своих социальных сетях Каверина позволяла себе демонстрировать совместные фото со звездой экрана, которые выглядели неоднозначно. В 2016 году роман с украинкой подошел к концу.

Дочь Ван Дамма

Жан-Клод Ван Дамм ещё вызывает интерес тем, что в 58 лет сохраняет свою физическую форму. Однако он в последнее время заметно постарел. И сегодня всё чаще вспоминают о его 28-летней дочери Бьянке, которая не доставляла отцу столько неприятностей, как, допустим, сын знаменитости Николас, который пару лет назад угодил за решётку. Более того, сегодня именно её считают достойной наследницей знаменитой фамилии.

Ещё в прошлом году дочь Ван Дамма была уверена, что её будущее прочно связано с кино. Считала себя актрисой, продюсером и сценаристом. А в этом году о ней заговорили как о продолжательнице дела не только отца, но и матери, экс-культуристки Глэдис Португез. Собственно, прежде всего благодаря Глэдис она приобщилась к культуризму, бодибилбингу и восточным единоборствам. Девочкой Бьянка занималась конькобежным спортом, мечтала поехать на Олимпиаду. Но серьезная травма перечеркнула планы девушки. Вот тут-то и подвернулась возможность увлечь её другими видами спорта. Как говорила Бьянка, в доме родителей её окружало сплошное кун-фу и мускулы. «Если честно, я ненавидела боевые искусства, — признавалась она потом. — Я мечтала стать актрисой».

Эта мечта сбылась в 18 лет: Бьянка дебютировала в одном фильме с отцом — в боевике «Специальное задание», где сыграла эпизодическую роль. Ей очень помогла спортивная подготовка, девушка поняла, что одно другому не мешает. И продолжила тренироваться. На её счету было ещё несколько фильмов, где она появилась в эпизодах. А в 2012-м она сыграла свою первую главную роль — в фантастическом фильме «Вторжение извне».

С тех пор своим главным делом Бьянка считала кино и модельный бизнес, а спорт был её хобби. Отношения с единоборствами складывались сложно. С одной стороны, в юности девушку напрягала слава отца. Не случайно она снималась в кино под именем Бьянка Бри. Девушка мечтала прославиться независимо от знаменитой фамилии, как она говорила, «выйти из тени отца».

С другой стороны, продолжая заниматься спортом, она решила научиться самым эффектным упражнениям, которые так популярны у Ван Дамма во всём мире. «Я понимаю, что переплюнуть отца будет сложно, — признавалась она, —  Но я все же собираюсь попытаться».

Сегодня 28-летняя Бьянка знаменита не только тем, что способна повторить едва ли не все трюки Жан-Клода Ван Дамма. Она занялась спортом вплотную, продвигая философию женственности и силы одновременно. Она перестала обращать внимание на свои комплексы по поводу фамилии. Наоборот, теперь это ещё больше ей помогает. А кроме того, в спаррингах с Ван Даммом она, сама мастер спорта, ему больше не проигрывает.

Бьянка появляется в спортзале практически каждый день, занимается с персональным тренером. И говорит: «Я могу элегантно скрещивать ноги за обеденным столом, но наваляю любому хулигану, причем тоже самым милым образом. Я продолжаю дело моего отца, который превратил увлечение боевыми искусствами в мейнстрим».

Младший сын Ван Дамма

Часто бывает так, что дети богатых и знаменитых не оправдывают ожиданий своих родителей и пускаются во все тяжкие. Подобные похождения «золотой молодежи», как правило, имеют не очень хороший конец. Как бы ни старался герой боевиков Жан-Клод Ван Дамм огородить своих детей от неприятностей во взрослой жизни, у него это, увы, не получилось.

В сентябре прошлого года его сын Николас был заключен под стражу по подозрению в нападении с ножом на соседа по дому. Более того, Ван Дамма-младшего обвинили в хранении запрещенных препаратов. Неделю назад в суде состоялось слушание по делу 21-летнего Николаса. Парень полностью признал вину, однако окончательное решение по его делу будет вынесено лишь третьего октября. Предполагается, что Николас Ван Дамм «отделается» условным сроком.

Напомним, год назад сын актера устроил погром в подъезде своего дома. Испуганным соседям ничего не оставалось делать, как вызвать наряд полиции. Прибывшие сотрудники правоохранительных органов обнаружили следы крови. Как выяснилось позже, в порыве ярости Николас поранил себе руку ножом, а позже стал угрожать этим же холодным оружием соседу, который посмел открыть дверь сотруднику полиции. Мужчина сумел вырваться и догнал покидающих дом блюстителей закона. Те вернулись, обыскали квартиру Николаса и обнаружили там наркотические вещества.

Самые привлекательные дочки голливудских звёзд

Считается, что на детях знаменитостей природа отдыхает. Но о дочерях рок-звезды Ленни Кравица, актеров Жана-Клода Ван Дамма и Дольфа Лундгрена такого не скажешь — девушки получились на загляденье.

30-летняя Зои Кравиц, дочь обладателя четырех Grammy подряд в номинации «Лучшее рок-исполнение» Ленни Кравица и актрисы и модели Лизы Боне («Сердце Ангела»), унаследовала не только экзотическую внешность предков, но и их талант.

В жилах женщины смешалась еврейская и афроамериканская кровь. Уже в 16 лет яркую девушку сфотографировали для глянца, но снимки не пропустила цензура — она держала в руках бокал спиртного, а в зубах — сигарету. После школы Зои поступила на актерский факультет консерватории, но ушла уже через год ради карьеры в кино. И не прогадала: сейчас на ее счету 30 фильмов и сериалов («Люди Икс: Первый класс», «Безумный Макс: Дорога ярости», «Большая маленькая ложь»). А еще она записала три альбома в стиле r&b со своей группой Lola Wolf. В музыке Зои искала отдушину от депрессии, которой страдала из-за булимии и анорексии.

С папой Ленни. Фото: legion-media.ru

Зои — женщина темпераментная. Чтобы перечислить ее любовников, не хватит пальцев на руках и на ногах. Самые заметные из них — актеры Бен Фостер («Поезд на Юму»), Майкл Фассбендер («Бесславные ублюдки»), Крис Пайн («Джек Райан: Теория хаоса»), Эзра Миллер («Помни о Гонзо»), Пенн Бэнджли (Сплетница»), фронтмен MGMT Эндрю Ванвингарден, рэпер Дрейк, музыкант Джордж Льюис-мл. (Twin Shadow). В 2016-м Зои наконец встретила большую любовь — актера Карла Глусмана («Под покровом ночи»), в прошлом году они были помолвлены.

Дочь Кравица — сладкая женщина. Фото: Instagram.com

28-летняя Бьянка, дочь Жана-Клода Ван Дамма и культуристки Глэдис Португез, в детстве твердила, мол, терпеть не может боевые искусства и силовые упражнения. Мечтала стать конькобежкой, но помешала травма. Повзрослев, Бьянка уже не против поразмахивать руками и ногами в спортзале или поразить зевак фирменной семейной растяжкой.

— Вы можете сидеть нога на ногу за обеденным столом, а потом надрать обидчику задницу, красиво и женственно. Благодаря отцу боевые искусства стали интересны моему поколению, и я хочу продолжить его дело, — призналась Бьянка в интервью New York Post.

С отцом Жан-Клодом. Фото: legion-media.ru

А еще она продолжает другое дело отца: за ее плечами в качестве актрисы 13 фильмов («Игры киллеров», «Вторжение извне»). В пяти картинах она выступила продюсером, в одной — сценаристом, в одной стала художником по костюмам.

— Я не хочу быть тенью своего отца, — уверяла Бьянка, и в кино она стала известна как Бьянка Бри. А ее фамилия по жизни — Варенберг, как и Ван Дамма при рождении.

Бьянка признается, что лучший совет, который она получила от отца: найди парня, который будет тебя любить больше, чем ты его.

Ищет такого до сих пор.

Бьянка и Ида: бой-бабы. Фото: Instagram.com

Иногда Бьянка проводит спарринги с 22-летней дочкой Дольфа Лундгрена и дизайнера ювелирных украшений Анетт Квиберг — Идой Лундгрен. Бьются девушки в стиле смешанных единоборств: вначале боксируют, а затем Бьянка пускает в ход ноги. Но осторожно — ее противница профессиональная модель, и повредить лицо ей не светит.

С внешностью Иды выбор профессии труда не составил. Если ты пухлогубая, длинноногая блондинка, тебе прямая дорога в модельный бизнес или в кино. Попробовала себя Ида и в кинематографе, но после работы в фильме папочки «Опасные гастроли» дело застопорилось. Кстати, из своей внешности Ида культа не делает — ест сладкое за обе щеки. И признается, что парни побаиваются ее крутизны и боксерских навыков. А когда узнают, кто ее отец, теряют дар речи.

Бьянка Бри — дочь актера Жан-Клода Ван Дамма | Блогер WantedGirl на сайте SPLETNIK.RU 25 февраля 2018

Опубликовано пользователем сайта

Про звезд WantedGirl 25 февраля 2018, 17:15

Бьянка  —  дочь  актера  Жан-Клода  Ван   Дамма  и  культуристки Глэдис  Португез. Какое-то время девушка занималась конькобежным спортом и даже собиралась поехать на Олимпиаду, но из-за полученных травм она оставила спорт.В  итоге  Бьянка   пошла  по  стопам  отца  и  начала  карьеру  в  кино. Ее  дебют  состоялся  в  2008  году  с небольшой  роли  в  фильме  «Специальное  задание».

Оставьте свой голос:

Дочь Жан-Клода Ван Дамма выросла и стала даже круче своего отца

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пронзительный взгляд, обаятельная улыбка и, конечно, потрясающий шпагат. Эта леди — настоящая красавица с выдающимися физическими способностями, что совсем неудивительно, ведь ее отец — легендарный актер и мастер боевых искусств Жан-Клод Ван Дамм.

Мы в AdMe.ru решили рассказать вам о Бьянке — девушке, которая, несмотря на свой юный возраст, уже добилась успехов в спорте и кино и стала достойным продолжателем знаменитой фамилии.

Бьянка Ван Варенберг (именно так звучит настоящая фамилия ее отца) унаследовала от своих спортивных родителей не только эффектную внешность, но и невероятную гибкость. Поэтому несмотря на свою изящную и на первый взгляд хрупкую фигуру, может с легкостью выполнять крутые прыжки и приемы.

Как отмечает девушка, любовь к спорту у нее с детских лет, но только не к боевым искусствам — раньше она их просто ненавидела, предпочитая заниматься конькобежным спортом.

Со временем Бьянка все же начала проявлять интерес к единоборствам и теперь умело повторяет трюки своего отца. Они часто тренируются вместе, а порой любят и побороться друг с другом в спортзале. Для дочери Ван Дамм является примером, а она его большой гордостью.

«Я хочу показать маленьким девочкам и маленьким мальчикам, что можно быть физически сильной, но при этом оставаться женственной. Что можно элегантно сидеть нога на ногу за обеденным столом, а потом надрать обидчику задницу, красиво и женственно. Благодаря отцу боевые искусства стали интересны моему поколению, и я хочу продолжить его дело».

Бьянка Бри

Следовать по пути отца Бьянка решила не только в спорте, но и в кино. В 2012 году она сыграла главную роль в фильме «Вторжение извне». Сегодня на счету девушки около 10 картин, где она выступает как актриса, продюсер, сценарист и художник.