alexxlab — Страница 1246 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Среднее телосложение – астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить индекс веса

Posted on 15.01.202010.01.2020 by alexxlab

определение понятия, характеристика конституции тела человека

Один из главных критериев здоровья человека — гармоничное развитие всех частей тела. Если пропорции нарушаются, количество подкожного жира превышает или недотягивает до нормы, то это говорит о развитии серьезных заболеваний. К таким проблемам приводит неправильный образ жизни, врожденные патологии или нарушенный обмен веществ. При этом среднее телосложение — верный показатель здорового человека.

Значение понятия

Телосложением называют соотношение частей тела, которое зависит от взаимосвязи разных видов ткани — костной, мышечной, жировой. Фигура каждого человека заложена на генетическом уровне. В течение всей жизни в организме происходят различные биохимические и физические изменения, которые и влияют на формирование тела.

Конституциональный вид строения носит название соматотип. Это определение означает не только нынешнюю внешность, но и возможные будущие изменения форм. Телосложение может меняться в течение всей жизни, но соматотип считается постоянной чертой, он остается одинаковым от рождения и до самой смерти.

Габариты формируются под воздействием физических нагрузок, особенностей питания, возраста или некоторых заболеваний. Соматотип зависит от вида фигуры, скорости обмена веществ, генетической расположенности к различным патологиям. Его учитывают при составлении программ тренировок, диетического меню, образа жизни.

В мире существует несколько классификаций фигур. Их разработали разные биологи. Но каждый ученый выделил только три типа телосложения. Первый можно назвать худощавым, второй — нормальным, а последний — полным. У каждого вида свои особенности и комплекция.

Пропорции и индексы

У людей одинакового роста могут быть разные пропорции. Этот термин определяет соотношение конечностей и объема тела. Для вычисления нужно измерить отдельные части и их длину. Можно выразить процентное соотношение роста с конечностями и другими сегментами. Обязательно измеряют длину ног и ширину плеч. Для каждого соматотипа определен свой идеальный показатель. Чем полнее человек, тем длиннее у него должны быть ноги. Только так фигура будет выглядеть правильной.

При оценке самочувствия человека нужно учитывать гармоничность развития тела. Если пропорции нарушены, необходимо выявить причины таких изменений. Это могут быть проблемы с ростом, развитием конечностей или заболевания.

Относительно всего тела нужно измерить длину рук и ног, ширину плеч, обхват груди, бедер и талии. В результате можно выделить три типа пропорций:

брахиморфный;
долихоморфный;
мезоморфный.

Первый тип можно охарактеризовать как плотную фигуру. Обычно у таких людей широкие плечи и бедра, короткие конечности. При этом рост небольшой, а мускулы развиты хорошо. Еще одна особенность такой конституции — высокое расположение диафрагмы, из-за чего сердце находится практически посередине грудной клетки, а петли тонкой кишки лежат горизонтально.

Долихоморфный тип характеризуется другими формами — длинные конечности и узкий торс. Костяк у таких людей хрупкий, мускулы развиты слабо, а жировой прослойки практически нет. Так как диафрагма у долихоморфов располагается низко, легкие немного длиннее, чем у представителей других пропорций.

Обычное сложение человеческого тела у тех, кто принадлежит к мезоморфам. Пропорции у них гармоничные, они соответствуют возрасту и росту.

Соматотип заложен на генетическом уровне, его изменить не получится. Но работать над своей фигурой можно. Брахиморфы при соблюдении диеты и физических нагрузках могут похудеть, а долихоморфы набрать недостающую массу.

Типология Кречмера и Галанта

Изучением особенностей телосложения человека занимались разные биологи. Они определили, какими бывают конституции фигуры. Считается, что от форм зависит даже темперамент. Сегодня существует около сотни различных классификаций, основанных на измерении частей тела. Их разделяют в зависимости от физических, гистологических, морфологических, нервно-психических и эмбриологических аспектов.

Особый интерес к изучению телосложения проявил Э. Кречмер. Он был уверен, что психологическое состояние и темперамент человека зависит от его пропорций. Характеристика форм, согласно его работам и научным сообщениям, такова:

астеник;
пикник;
атлетик.

Астеник — это тонкокостный человек с бледной кожей и узкими плечами, плоской грудной клеткой. Такая фигура характеризуется длинными конечностями, почти полным отсутствием различий у мужчин и женщин. У девушки с возрастом не увеличивается грудь, а у парня не становятся широкими плечи. Астеники быстро стареют, так как у них тонкая сухая кожа и хрупкие кости.

Описание пикников отличается. К ним относятся люди с крупным телом, напоминающим взбитое тесто, большой прослойкой жира, круглой головой, короткой шеей и низким или средним ростом. Тучный человек не может отказаться от еды, он склонен к ожирению.

Атлетическое телосложение отличается крепкими костями и хорошо развитыми мышцами. Обычно это люди среднего или высокого роста с широкими плечами и узкими бедрами. Кречмер выделял еще и смешанный тип фигуры. Он сочетает признаки разных пропорций либо имеет деструктивные нарушения.

Еще один ученый, П. Галант, делил конституции на три группы:

А — лептозомные;
Б — мезозомные;
В — мегалозомные.

К каждой он относил несколько типов. Первая группа включала худых людей с астеническим, стенопластическим или грациальным (грацильным) телосложением. Второй тип можно характеризовать, как и пикников, и мезопластиков. Это тучные люди с большим количеством жира под кожей. Атлетичная фигура относится к мегалозомной группе.

Мужские признаки фигуры при этом называются маскулинными, а женские — феминными. Некоторые пропорции содержат оба типа, а иногда они проявляются неправильно. У парней округляется грудь иди бедра, а у женщин повышается рост волосяного покрова на теле. Это говорит о нарушенном обмене веществ.

Современные классификации

Медицина постоянно развивается, благодаря чему появились новые типы конституции тела. У каждого из них свои особенности и общие черты. На западе разделяют три группы фигур:

эктоморфная;
мезоморфная;
эндоморфная.

Ученые смогли их описать благодаря названиям зародышевых листков. Внешний — это эктодерм, из него состоит нервная система, железы и кожа. Мезодерм входит в основу мышечной и костной ткани. А внутренний листок — эндодерм, он характеризует пищеварительную систему. Это значит, что эктоморфы обладают полным телосложением, мезоморфы атлетичным, а эндоморфы — субтильным.

В современной медицине используют немного другую классификацию типов форм:

астенический или гипостенический;
нормостенический;
гиперстенический.

Для гипостеников характерно слабое развитие мышц, длинные руки и ноги, выдающая вперед грудная клетка. Таких людей еще считают поджарыми — они очень стройные. Им сложно набрать вес даже при обильном питании и отсутствии физических нагрузок. Так происходит потому, что у них ускоренный обмен веществ.

Хорошими формами обладают нормостеники. У них развиты мускулы, пропорции тела гармоничные, объемы соответствуют росту и возрасту человека. Это спортивные люди, которым легко поддерживать форму. Такой тип фигуры еще называют сбитым.

Гиперстеники отличаются доминированием поперечных линий над продольными. Объем живота у них больше, чем грудная клетка, конечности короткие и плотные, рост небольшой. Это коренастые люди, которым сложно ограничивать себя в еде. Если они не занимаются спортом, то быстро набирают лишнюю массу.

Практически невозможно выделить идеальные черты определенного типа телосложения. Но можно выбрать основной, признаки которого будут доминировать над остальными. Тогда получится понять, к какому именно типу принадлежит фигура.

Основные характеристики

У каждого типа пропорций есть свои характерные черты. Учитываются не только внешние данные. Необходимо обратить внимание на строение скелета, развитие конечностей и других сегментов тела. Некоторые биологи учитывают даже темперамент человека. Можно перечислить признаки астеников:

медленный набор массы;
четкий рельеф мышц;
незначительное количество подкожного жира;
узкие плечи;
невыдающаяся грудная клетка.

Жилистые люди, принадлежащие к этому типу, могут переедать без опасений набрать лишний вес. На их телосложение не влияет количество выпитого алкоголя или поглощенной вредной пищи. Только в зрелом возрасте у них может откладываться жир, но преимущественно в области живота. Набрать мышечную массу они могут с помощью физических тренировок.

Черты эстетичных нормостеников:

выраженные мышцы;
выносливость;
физическая сила;
возможная склонность к ожирению;
легкое наращивание мускул.

Даже подростки этого типа выглядят крупнее, чем взрослые астеники. Но при этом они более накаченные, а не полные. У них мощная мышечная структура, они выносливы. Часто такие люди страдают от постоянного чувства голода, так как у них тоже быстрый обмен веществ. Для них характерно хорошее здоровье, но недопустим сидячий образ жизни. Если они не будут двигаться, то быстро поправятся. Но похудеть им легко — достаточно начать контролировать режим питания и добавить физических нагрузок.

У гиперстеников вещественный обмен в организме медленный. Признаки такого типа структуры тела:

округлые формы;
большое количество жира;
коренастый вид;
мягкотелость.

У представителей этой группы легко увеличивается масса тела. Им достаточно съесть лишнюю порцию, чтобы появилось несколько дополнительных килограммов. По форме фигура гиперстеника напоминает шар, у него не выражены бедра или талия. Похудеть тучным людям сложно, им понадобятся изнуряющие тренировки и строгие диеты. Часто из-за ожирения у них возникают серьезные заболевания — сердечная и печеночная недостаточность, проблемы с суставами и связками, появляются растяжки на коже.

Обычно фигура одного человека соединяет признаки двух типов. Есть астеники, которые легко набирают вес, или гиперстеники с пропорциональной, хоть и полной фигурой. Проще всего регулировать свою конституцию нормостеникам. Такие женщины легко добиваются стройности, а мужчины — накаченных мышц.

Методы определения

Есть несколько способов определения своего типа телосложения. Для этого можно использовать ленту-сантиметр, собственные пальцы или специальные калькуляторы и таблицы нормы массы тела.

Сначала лучше вспомнить свою конституцию в подростковом возрасте. Именно тогда начинают проявляться первые признаки определенного типа. Если была склонность к ожирению, то она появится и в зрелом возрасте. А худощавые подростки редко набирают излишний вес к 30—40 годам.

Легко определить свой соматотип по запястью. Делать это можно пальцами или сантиметровой лентой. Ею оборачивают запястье. Объективные показатели:

до 16 см — эктоморф;
16—18 см — мезоморф;
более 18 см — эндоморф.

Но это показатели для мужчин, женщинам нужно отнять от этих данных по 3 см. Если такой ленты нет, то можно использовать пальцы. Указательным и большим обхватывают запястье. Они пошли внахлест — астенический тип. Пальцы просто соприкоснулись, тогда нормостеник. А когда между ними осталось расстояние, то человек является гиперстеником.

На изменение типа телосложения влияют условия окружающей среды и образ жизни. В населенных пунктах поблизости моря население обычно нормальной конституции, так как воздух в таких городах ускоряет обмен веществ в организме. Жаркий климат не позволяет злоупотреблять жирной едой. А в странах с холодной погодой население быстрее набирает вес.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

Телосложение — это… Что такое Телосложение?

Телосложе́ние (англ. Constitution) — размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических трансформаций организма от его зарождения до конца жизни.

Телосложение человека

Соматоти́п (от греч. soma — род. п. somatos — тело), сомати́ческая конститу́ция, это по сути, конституционный тип телосложения человека (см. Конституция человека), но это не только собственно телосложение, но и программа его будущего физического развития. Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Возрастные изменения, различные болезни, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип. Соматотип — тип телосложения — определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ. (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определенным заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями.

Размеры тела

Среди размеров тела выделяют тота́льные (от фр. total — целый) и парциа́льные (от лат. pars — часть). Тотальные (общие) размеры тела — основные показатели физического развития человека. К ним относятся длина и масса тела, а также обхват груди. Парциальные (частичные) размеры тела являются слагаемыми тотального размера и характеризуют величину отдельных частей тела. Размеры тела определяются при антропометрических обследованиях. Большинство антропометрических показателей имеет значительные индивидуальные колебания. Тотальные размеры тела зависят от его длины и массы, окружности грудной клетки. Пропорции тела определяются соотношением размеров туловища, конечностей и их сегментов. Например, для достижения высоких спортивных результатов в баскетболе большое значение имеет высокий рост и длинные конечности. Вместе с тем не так уж редко большого успеха достигают и те спортсмены, соматотип которых отличается от наилучшего для данного вида спорта. В подобных случаях сказывается влияние многих факторов, и в первую очередь таких, как уровень физической, технической, тактической и волевой подготовки атлетов. Размеры тела (наряду с другими параметрами, характеризующими физическое развитие) являются важными параметрами спортивного отбора и спортивной.

Пропорции тела

При одинаковой длине тела величины отдельных его частей у разных индивидуумов могут быть различны. Эти различия выражаются как в абсолютных размерах, так и в соотносительных величинах. Под пропорциями тела подразумеваются соотношения размеров отдельных частей тела (туловища, конечностей и их сегментов). Обычно размеры отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с длиной тела или выражаются в процентах длины туловища или длины корпуса. Для характеристики пропорций тела наибольшее значение имеют относительные величины длины ног и ширины плеч.

Индексы и типы пропорций тела

Так как пропорции тела обозначают соотношение размеров различных его частей, то, естественно, для их характеристики имеют значение не абсолютные, а относительные размеры туловища, конечностей и т. п. Наиболее старый, но распространенный прием для установления соотношения размеров — метод индексов, который состоит в том, что один размер (меньший) определяется в процентных долях другого (большего) размера. Наиболее распространенным методом характеристики пропорций тела является вычисление отношения длины конечностей и ширины плеч к общей длине тела. По соотношениям этих размеров обычно выделяют три основных типа пропорций тела: 1) брахиморфный, который характеризуется широким туловищем и короткими конечностями, 2) долихоморфный, отличающийся обратными соотношениями (узким туловищем и длинными конечностями) в З) мезоморфный, занимающий промежуточное положение между брахи- и долихоморфным типами. Различия между названными типами обычно выражают с помощью системы индексов; например, в процентах длины тела определяют ширину плеч, ширину таза, длину туловища, длину ног. Индексы эти могут быть использованы как средства непосредственного выражения формы и для этой цели вполне пригодны^[1]^[2].

Пропорции тела и возраст человека

Возрастные изменения пропорций тела. КМ — средняя линия. Цифры справа показывают соотношения частей тела у детей и взрослых, цифры внизу — возраст

Возрастные различия в пропорциях тела общеизвестны: ребенок отличается от взрослого относительно короткими ногами, длинным туловищем, большой головой (рис). Для характеристики возрастных изменений пропорций тела можно выражать размеры у детей в долях величины этих размеров у взрослых, приняв их за единицу. Ниже приведены данные возрастных изменений пропорций тела у мальчиков (по Бунаку)^[3]:

Размеры	Новорожденные	1 год	4 года	7 лет	13 лет	17 лет	20 лет
Длина ноги	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1,00
Длина руки	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1,00
Длина туловища	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1,00
Ширина плеч	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1,00
Ширина таза	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1,00

Таблица 2. Размеры тела у мужчин и женщин при одинаковой величине исходного размера (по Бунаку)

Пропорции тела и половые различия

Половые различия частично связаны с различием в длине тела мужчин и женщин, но главным образом они являются специфическим проявлением полового диморфизма. Женщины отличаются от мужчин большей шириной таза и меньшей шириной плеч (в % длины тела). Длина руки и длина ноги в процентах длины тела примерно одинакова в обоих полах. Если же рассматривать пропорции тела у мужчин, не отличающихся в среднем по своему росту от женщин, то результаты будут иными, а именно: такие мужчины, в среднем, будут непременно более длинноногими (по индексу), чем остальные мужчины. Эта длинноногость следствие того, что корреляция длины ног и длины корпуса невелика и поэтому среди отобранных мужчин с малым корпусом будут субъекты как с короткими, так и с длинными ногами. Исследования показали, что женщины по относительной длине ног отличаются как от мужчин малого роста, так и от мужчин с малым корпусом. Женщина более длиннонога, чем первые, и более коротконога, чем вторые. Аналогичные результаты получаются в случае приведения размеров у женщин к длине тела и длине корпуса мужчин (табл 2). При всех расчетах мужчины обладают относительно более узким тазом и более широкими плечами, чем женщины.

Пропорции тела и конституционный тип

Гармоничность пропорций тела является одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. При диспропорции в строении тела можно думать о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.). На основании вычисления пропорций тела в анатомии выделяют три основных типа телосложения человека: мезоморфный, брахиморфный, долихоморфный. К мезоморфному типу телосложения (нормостеники) отнесены люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы (с учетом возраста, пола и т. д.). У людей брахиморфного типа телосложения (гиперстеники) преобладают поперечные размеры, хорошо развита мускулатура, они не очень высокого роста. Сердце расположено поперечно благодаря высоко стоящей диафрагме. У брахиморфных легкие более короткие и широкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально. Лица долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости. Диафрагма у них расположена ниже, поэтому легкие длиннее, а сердце расположено почти вертикально. В табл. 3 приведены относительные размеры частей тела у людей разных типов телосложения.

Таблица 3. Пропорции тела (по П. Н. Башкирову^[4]):

Тип телосложения	Размеры частей тела относительно длины тела, %
	Длина			Ширина
	туловища	ноги	руки	плеч	таза
Долихоморфный (астенический)	29,5	54,0	46,5	21,5	16,0
Мезоморфный (нормостенический)	31,0	52,0	44,5	23,0	16,5
Брахиморфный (гиперстенический)	33,5	50,0	42,5	24,5	17,5

Групповые различия в пропорциях тела

Соматотипирование

Типология человека Кречмера

Специфика обменных процессов и эндокринных реакций составляет сущность функциональной конституции. Конституция в широком смысле (включая генетическую, морфологическую и функциональную) представляет интерес потому, что ее считают ответственной за своеобразие реактивности организма. Считается доказанной неодинаковая восприимчивость людей разных конституционных типов к действию внешних и внутренних факторов. В настоящее время насчитывается более ста классификаций конституции человека, основанных на различных признаках. Поэтому существуют конституциональные схемы, в основу которых положены морфологические, физиологические, эмбриологические, гистологические, нервно-психические и другие критерии. Попытки классифицировать человека по строению тела, особенностям поведения, либо предрасположенности к тем или иным заболеваниям восходит к глубокой древности, к временам Гиппократа. Он впервые связал особенности, телосложение людей с их предрасположенностью к определенным заболеваниям. На основе эмпирических сопоставлений он показал, что люди невысокого роста, плотные, склонны к апоплексическому удару, люди же высокие и худые — к туберкулезу. Внимания заслуживает типология человека немецкого психопатолога Э. Кречмера (1888—1964), который был убежден, что люди с определенным типом телосложения имеют определенные психические особенности. Им была разработана следующая типология телосложения:

Астеник — (от греч. — слабый) отличается слабым ростом «в толщину» при большем росте «в длину»; он худой, с тонкой бледной кожей, узкими плечами, длинной и плоской грудной клеткой. Имеет хрупкое телосложение, высокий рост; кажется ещё выше, чем он есть в действительности^[5]; у него худые руки, длинные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный тонкий нос^[6]^[7]. У ярко выраженных астеников наблюдается также несоответствие между удлинённым носом и недоразвитием нижней челюсти^[5]. Астенические женщины напоминают астеников-мужчин, но они могут быть не только худощавы, но и малорослы. Ярко выраженные астеники преждевременно старятся^[5].
Пикник — (от греч. — толстый, плотный) среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее, с мелким широким лицом. Обнаруживает тенденцию к ожирению.
Атлетик — (от греч. — борьба, схватка) имеет хорошую мускулатуру, крепкое телосложение, высокий или средний рост, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Кроме названных типов, Э. Кречмер выделял еще диспластический тип, характеризующийся бесформенным строением и различными деформациями телосложения.

Экто-, мезо- и эндоморфия

Стадии внутриутробного развития человека. Формирование 3 зародышевых листков: эктодермы, мезодермы и эндодермы

На западе различают три основных типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти названия они получили от наименований трех зародышевых листков: наружного — эктодермы, из которого формируется нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого формируются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого формируется пищеварительный тракт. Известно, что к концу 3-й недели развития зародыш человека имеет вид трехслойной пластинки, или трехслойного щитка. В области наружного зародышевого листка видна нервная трубка, а глубже — спинная струна, то есть появляются осевые органы зародыша человека. Тело зародыша из плоского щитка превращается в объемный, эктодерма покрывает тело зародыша со всех сторон. Из эктодермы в дальнейшем образуются нервная система, эпидермис кожи и ее производные, эпителиальная выстилка ротовой полости, анального отдела прямой кишки, влагалища. Мезодерма дает начало внутренним органам (кроме производных энтодермы), сердечно-сосудистой системе, органам опорно-двигательного аппарата (костям, суставам, мышцам), собственно коже. Эндодерма, оказавшаяся внутри тела зародыша человека, свертывается в трубку и образует эмбриональный зачаток будущей кишки. Узкое отверстие, сообщающее эмбриональную кишку с желточным мешком, в дальнейшем превращается в пупочное кольцо. Из эндодермы формируются эпителий и все железы пищеварительной системы и дыхательных путей.

Система соматипирования Шелдона

Система соматипирования Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Научные основы соматотипирования разработал профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон (1898—1977). Следуя этой системе, все люди по морфологическим признакам разделяются на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Количественная оценка каждого из этих трех компонентов определяется для каждого конкретного индивида так, что «1» представляет абсолютный минимум выраженности данного компонента, а «7» — абсолютный максимум. С исторической точки зрения соматотип — это характеристика телосложения, определенная по системе У. Шелдона, который в 1940 году первым предположил, что существуют не дискретные типы телосложения, а непрерывно распределенные «компоненты» телосложения, совокупность которых и характеризует телосложение. Шелдон выделил три таких компонента — эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный, каждый из которых оценивается визуально квалифицированным специалистом по балльной системе (от 1 до 7 с равномерными интервалами между баллами). Совокупность балльных оценок по трем компонентам — тройка чисел А-Б-В — и называется соматотипом человека. Для облегчения оценки Шелдон в 1954 году издал атлас соматотипов; по его методике не нужно было проводить никаких измерений — достаточно было иметь три фотографии человека в обнаженном виде: спереди, сбоку и сзади плюс опыт визуальной оценки. Компоненты соматотипа нагляднее всего видны при описании крайних проявлений:

Чистый эндоморф (7-1-1) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании он становится, по выражении Шелдона, просто изголодавшимся эндоморфом, но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции большой степени сопутствует избыточное жироотложение.

Рисунки из атласа Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Чистый мезоморф (1-7-1) — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

Большинство людей не относится к крайним вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента, и наиболее обычными соматотипами будут 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2. Кроме того, отдельные части тела одного человека могут явственно относиться к разным соматотипам — такое несоответствие носит название дисплазии, однако ее учет остался слабым местом системы Шелдона.

Шелдон рассматривал соматотип человека как неизменный в течение жизни — меняются внешний вид и размеры тела, но не соматотип. Например, различные болезни, неправильное питание или гипертрофия мышц, связанная с усиленной физической нагрузкой, изменяют только очертания тела, но не сам соматотип.

Большой интерес представляют исследования Шелдона и его учеников, которые были посвящены изучению изменения веса тела (рост-весового индекса) человека на протяжении его жизни в зависимости от соматотипа. Было проведено огромное количество антропологических измерений на протяжении десятков лет, и полученные результаты были сведены в таблицы. На основании этих таблиц возможен прогноз веса индивидуума мужского или женского пола в различные жизненные периоды в зависимости от его роста и соматотипа.

Прогнозирование физического развития

Например, при исследовании группы студентов, занимающихся спортом, примерно одного возраста (от 18 до 21 года) мужского пола, определены их росто-весовые и соматотипические данные.

Прогнозирование максимального веса в зависимости от соматотипа (по Шелдону). Пояснение в тексте)

Студент А. Имеет соматотип 5-2-2 и вес 72 кг. При росте 166 см. Это преимущественный эндоморф. Если мы, на основании данных таблиц Шелдона, построим график зависимости гипотетического веса тела для данного соматотипа в разные периоды его жизни, то увидим, что его реальный вес превышает расчетный и будет вероятно увешиваться с возрастом до 84 кг к 60 годам. Студент Б. — преимущественный мезоморф и его прогнозируемый вес вероятно будет составлять в старшей возрастной группе 83 кг. Иное дело, студент В., при росте 185 см он весит 67 кг. Это нормальный вес для его конституционного типа и мы видим, что с возрастом его вес мало изменится. Таким образом, при определении соматотипа, необходимо учитывать возраст, наличие или отсутствие патологических процессов и степень физической нагрузки, то есть необходимо иметь определенный опыт, позволяющий увидеть «тощего эндоморфа» или «жирного мезоморфа». В практике соматотипирования считается, что для окончательной оценки следует принимать тот соматотип, который складывается к 20-25 годам при нормальном питании. Концепция неизменных соматотипов Шелдона была удобна и для теоретической антропометрии, и для исследования природных типов телосложения. Однако бурное развитие культуризма в 60-е годы привело к появлению таких мышечно-развитых тел, параметры которых не лезли ни в какие рамки. Разработанная в культуризме система тренировок и появление специальных продуктов питания (белки, энергетики, свободные аминокислоты) фактически позволили менять соматотип и поддерживать его в измененном виде сколь угодно долго.

Соматосрез Хит-Картера

В 1968 году американские физиологи Б. Хит и Л. Картер доработали систему Шелдона, исключив верхний предел для оценочных баллов, представив формулы для численного, а не визуального определения компонентов соматотипа и формулы для расчета X-Y координат результирующей точки на плоскости с тремя осями. Таким образом, расчет компонентов соматотипа по правильно проведенным замерам позволил получать вполне объективную и адекватно меняющуюся оценку телосложения в виде одной-единственной наглядной точки на плоскости. Английскими антропологами широко применяется схема Парнелла (Parnell, 1958), основанная на использовании таблицы, приводимой в работе Хит^[8]^[9](1968). В ней учитываются три совокупности измерительных признаков для представителей разных возрастных групп: росто-весовые соотношения, костные диаметры и обхватные размеры, а также кожно-жировые складки. Результирующей является балльная оценка соматотипа. Несмотря на то, что Парнелл подверг критике аналогичную схему, главным образом, за некорректность методики фотографирования и субъективизм в оценке развития компонентов состава тела и баллов соматотипа, в основе этого способа лежит, конечно, подход Шелдона. В частности, сохраняется произвольная семибалльная шкала, интервалы распределения шкалы жирового компонента приводятся в соответствии со средними значениями по Шелдону. Графически соматосрез выражается точкой на плоскости с тремя координатными осями, расположенными под углом 120° друг к другу.

Соматосрез Хит — Картера. Пояснение в тексте

Оси — эндоморфия («жир» — влево-вниз), мезоморфия («мышцы» — вверх) и эктоморфия («кости» — вправо-вниз). Например, более подтянутые, стройные люди «располагаются» на плоскости соматосреза в районе нуля несколько правее от начала координат, манекенщицы, — еще правее; культуристы располагаются вдоль оси мезоморфии в верхней части плоскости со значением Y более десяти, а избыточный вес загоняет точку влево от нуля. При изменении мышечной массы и количества жира в организме соматосрез будет меняться, и в сравнении с точками предыдущих замеров вы сможете наблюдать дрейф текущей точки, показывающий направление изменений, происходящих в вашем теле. Преимуществом схемы Хит-Картера является то, что она рекомендована авторами для людей обоего пола, всех национальностей и рас, находящихся в возрасте от 2 до 70 лет.

Современные методики соматотипирования

На сегодняшний день существуют многочисленные модификации соматотипирования, например В. П. или М. В. Черноруцкого, которая традиционно применяется в медицинской практике для обозначения конституциональных типов^[10].
При этой схеме выделяют следующие три типа:

Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.

Выделяют три основных типа телосложения (или соматотипа):

мезоморфный,
брахиморфный или противоположный ему долихоморфный.

К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы (их называют так же нормостениками). К брахиморфному типу относятся люди обычно невысокого роста, у которых преобладают переднезадние размеры (гиперстеники). Они отличаются круглой головой, большим животом, относительно слабыми руками и ногами. Люди, относящиеся к третьему — долихоморфному типу, отличаются стройностью, легкостью, относительно более длинными конечностями, слабо развитыми мышцами и тонкими костями. Подкожный жировой слой почти отсутствует.

Можно утверждать, что вне зависимости от методики соматипирования, по длине и массе тела, костному и мышечному компонентам полученные соматотипы незначительно отличаются друг от друга.

Взаимосвязь между особенностями телосложения и реактивностью организма, обменом веществ , динамикой онтогенеза, эндокринными иммунными показателями, характеристикой темперамента доказывает, что соматотип может выступать в качестве основы конституциональной диагностики и оценки физического развития. Здесь антропология переплетается с представлением о гомеостазе, как фундаментальном свойстве жизни поддерживать устойчивое существование в изменяющихся условиях окружающей среды. Изучение гомеостатических механизмов осуществляется на разных уровнях организации биосистем (от клетки до целостного организма, в условиях нормы и при адаптации к изменениям внешней среды).

Литература

↑ Рогинский Я. Я., Левин М. Г. Антропология. Учебник для студентов ун-тов. — 3 изд. — М., Высшая школа, 1978, 528 с.
↑ Бунак В. В. Антропометрия. Практический курс. — М., 1941.
↑ Бунак В. В. Размеры и формы поавоночника человека и их изменения в период роста. «Уч. зап. МГУ», вып. 34. Антропология. 1940.)
↑ Башкиров П. Н. Учение о физическом развитии человека. — М., 1962.
↑ ¹ ² ³ Аркин Е. А. Личность и среда в современной биологии. — Государственное издательство, 1927.
↑ Головин С. Ю. Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест, 1998.
↑ Большой психологический словарь. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2003.
↑ Хит Б. Х. Современные методы соматотипирования. Ч.1. Вопр. антропол., 1968, вып. 29. 20–40.
↑ Хит Б. Х., Картер Д. Л. Современные методы соматотипирования. Ч.2 Вопр. антропол., 1969, вып. 33. 60–79.
↑ Никитюк Б. А., Чтецов В. П. Морфология человека. — М., Изд-во МГУ, 1983. 320 с.

Ссылки

Телосложение — это… Что такое Телосложение?

Телосложение человека

Размеры тела

Пропорции тела

Индексы и типы пропорций тела

Пропорции тела и возраст человека

Размеры	Новорожденные	1 год	4 года	7 лет	13 лет	17 лет	20 лет
Длина ноги	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1,00
Длина руки	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1,00
Длина туловища	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1,00
Ширина плеч	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1,00
Ширина таза	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1,00

Таблица 2. Размеры тела у мужчин и женщин при одинаковой величине исходного размера (по Бунаку)

Пропорции тела и половые различия

Пропорции тела и конституционный тип

Таблица 3. Пропорции тела (по П. Н. Башкирову^[4]):

Тип телосложения	Размеры частей тела относительно длины тела, %
	Длина			Ширина
	туловища	ноги	руки	плеч	таза
Долихоморфный (астенический)	29,5	54,0	46,5	21,5	16,0
Мезоморфный (нормостенический)	31,0	52,0	44,5	23,0	16,5
Брахиморфный (гиперстенический)	33,5	50,0	42,5	24,5	17,5

Групповые различия в пропорциях тела

Соматотипирование

Типология человека Кречмера

Астеник — (от греч. — слабый) отличается слабым ростом «в толщину» при большем росте «в длину»; он худой, с тонкой бледной кожей, узкими плечами, длинной и плоской грудной клеткой. Имеет хрупкое телосложение, высокий рост; кажется ещё выше, чем он есть в действительности^[5]; у него худые руки, длинные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный тонкий нос^[6]^[7]. У ярко выраженных астеников наблюдается также несоответствие между удлинённым носом и недоразвитием нижней челюсти^[5]. Астенические женщины напоминают астеников-мужчин, но они могут быть не только худощавы, но и малорослы. Ярко выраженные астеники преждевременно старятся^[5].
Пикник — (от греч. — толстый, плотный) среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее, с мелким широким лицом. Обнаруживает тенденцию к ожирению.
Атлетик — (от греч. — борьба, схватка) имеет хорошую мускулатуру, крепкое телосложение, высокий или средний рост, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Экто-, мезо- и эндоморфия

Система соматипирования Шелдона

Система соматипирования Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Чистый эндоморф (7-1-1) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании он становится, по выражении Шелдона, просто изголодавшимся эндоморфом, но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции большой степени сопутствует избыточное жироотложение.

Рисунки из атласа Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Чистый мезоморф (1-7-1) — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

Прогнозирование физического развития

Прогнозирование максимального веса в зависимости от соматотипа (по Шелдону). Пояснение в тексте)

Соматосрез Хит-Картера

Соматосрез Хит — Картера. Пояснение в тексте

Современные методики соматотипирования

Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.

Выделяют три основных типа телосложения (или соматотипа):

мезоморфный,
брахиморфный или противоположный ему долихоморфный.

Литература

↑ Рогинский Я. Я., Левин М. Г. Антропология. Учебник для студентов ун-тов. — 3 изд. — М., Высшая школа, 1978, 528 с.
↑ Бунак В. В. Антропометрия. Практический курс. — М., 1941.
↑ Бунак В. В. Размеры и формы поавоночника человека и их изменения в период роста. «Уч. зап. МГУ», вып. 34. Антропология. 1940.)
↑ Башкиров П. Н. Учение о физическом развитии человека. — М., 1962.
↑ ¹ ² ³ Аркин Е. А. Личность и среда в современной биологии. — Государственное издательство, 1927.
↑ Головин С. Ю. Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест, 1998.
↑ Большой психологический словарь. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2003.
↑ Хит Б. Х. Современные методы соматотипирования. Ч.1. Вопр. антропол., 1968, вып. 29. 20–40.
↑ Хит Б. Х., Картер Д. Л. Современные методы соматотипирования. Ч.2 Вопр. антропол., 1969, вып. 33. 60–79.
↑ Никитюк Б. А., Чтецов В. П. Морфология человека. — М., Изд-во МГУ, 1983. 320 с.

Ссылки

Типы телосложения мужчин и женщин

Человеческое тело формируется на генетическом уровне. Выделяют 3 типа – худощавый, атлетический, полный. Давайте разберемся чем характеризуются эти виды и определим вместе, какой тип тела у вас.

Под термином «телосложение» подразумевают пропорции человеческого тела, особенности развития мышечной, жировой и костной тканей. Формы и размеры заложены генетикой, и их сложно нарушить. На протяжении жизни телосложение человека меняется, и зачастую связано это с возрастными изменениями. Также причиной бывают болезни, физические нагрузки.

Чтобы узнать тип сложения тела можно измерить запястье. Для взрослого человека показатель колеблется от 15 до 17,5 см. Такой охват характерный для хрупкого вида, средний – 17,5-20 см, сильный – больше 20 см. Однако у человека могут комбинироваться разные варианты. Например, верх худощавый, а ноги сильные, и наоборот. Поэтому рекомендуется еще померить лодыжку.

Типы телосложения

Человечество разделяют на 3 типа по сложению тела:

Эктоморф.
Мезоморф.
Эндоморф.

Если знать и разбираться в этих разновидностях, то можно с легкостью исправить генетическую предрасположенность и сделать идеальную фигуру.

Эктоморф

Это худощавое телосложение. У такого человека скелет состоит из длинных и тонких костей, тощей мускулатуры. Под кожей низкий процент жира. Метаболизм у них всегда ускоренный. Калории быстро сгорают, поэтому у человека нет склонности к полноте.

Его формы не настолько привлекательны, чтобы быть эталонными. Но экто тип имеет преимущество – масса добавляется не жиром, а мышцами. Такие люди могут быстро наращивать мускулатуру, восстанавливаться после занятий, мышечные группы реагируют на прогрессирующую нагрузку.

Такое сложение считается идеальным для бодибилдинга. От спортсмена потребуется тренировочная схема и соблюдение питания.

Набрать лишний вес представители этого вида могут лишь при сильном переедании и употреблении нездоровой еды.

Мезоформ

Это нормальное или атлетическое телосложение. Обладатели такого типа имеют:

среднюю или широкую кость;
мускулистое тело, даже без дополнительных занятий;
обменные процессы у них средней скорости и нормальная нервная система.
результаты достигаются быстро, поэтому атлеты часто расслабляются, дают слабину в тренировках и питании.

Если грамотно составить занятия и расписать рацион, то за 2-3 года можно сделать идеальную фигуру. Человеку с телом эктоморф понадобиться в два раза больше времени на достижение такого же результата. Известный представитель атлетов с таким телосложением – Арнольд Шварценеггер.

Люди подобного сложения быстро и легко набирают жировую массу, как и мышечную, поэтому им о диетах не нужно забывать. Для приведения формы в порядок рекомендуется начинать с кардио и заканчивать силовыми тренировками.

Эндоморфы

Полный прототип сухого телосложения. Этот вид характеризуется:

Мягкими и округленными формами.
Легким набором мышечной и жировой массы.
Низким ростом.
Тяжелым сбросом веса.
Плохо выраженной мускулатурой.

Такие люди имеют лишние килограммы, но употребляют меньше калорий, чем другие. Жировые ткани появляются, когда расходуется энергия меньше, нежели потребляется. Представители этого типа мало двигаются, они медлительны и спокойны. У них широкая кость.

В день им нужно употреблять минимум углеводов, а больше черпать энергию с жиров. Если придерживаться резких диет или урезания калорий, то ухудшится обменный процесс. А это еще хуже для организма.

При силовых тренировках у таких людей килограммы добавляются. Организм регулярно делает запасы, поэтому и появляется жировая прослойка. Дабы снизить эти показатели рекомендуются кардио нагрузки с силовыми упражнениями.

«Чистый» экто- мезо- и эндоморфа редко встречается. Зачастую у людей смешанный тип. Главное – распознать какая разновидность фигуры у спортсмена и приложить максимум усилий, чтобы сделать его идеальным.

Женские телосложения

Женские типы тела классифицируются так же. Они попадают под общую систему, написанную выше, но есть и другая градация. Тип фигуры – это важный и щепетильный вопрос для девушки. Выделяют такие:

Треугольник.
Перевернутый треугольник.
Песочные часы.
Круг.
Квадрат.

В некоторых классификациях эти позиции называют буквами алфавита или фруктами. В зависимости от типа телосложения женщине подбираются тренировки, питание и одежда. В формах слабой половины человечества важно подчеркнуть изящность и природную округленность.

Песочные часы

Это традиционная фигура для женщин. Бедра и плечи одинаковые по ширине, поэтому нижняя и верхняя части тела выглядят пропорционально. Талия ярко выделена. Если женщина набирает вес, то жировые отложения появляются в зоне груди и бедер. А если излишне худеет, то нижняя часть туловища остается изогнутой.

Треугольник

Характеризуется вид массивными бедрами и ягодицами. А районы бюста и талии маленькие. Для этого типа сложения свойственно:

Худощавые голени и руки.
Короткие ноги.
Большие икры и лодыжки.
Скопления жира внизу.
Целлюлит.

Обладают таким телом примерно 15% девушек, которых мужчины оценивают очень привлекательными.

Перевернутый треугольник

Здесь картина обратная – широкая зона плечей, а бедра зауженные. Верхняя половина туловища меньше по длине, чем низ. Однако крупная часть тела хорошо сочетается со худенькими ногами. Все лишние килограммы откладываются в верхней части туловища. Определить этот тип можно по:

Широчайшим плечам.
Плоским ягодицам.
Зауженному тазу.
Ниже колен ноги худые.
При полноте тело похоже на треугольник.

Прямоугольник

Это спортивный тип сложения тела напоминает мальчишеский. Параметры груди, талии и бедер почти одинаковые. Девушки с такой фигурой имеют плоские ягодицы. Главные преимущества – длинные ноги, хороший метаболизм и сложность в наборе веса.

Круг

Девушки такого сложения имеют широкую зону талии и выраженную грудь. Внешне он напоминает овал или круг. Все жировые отложения появляются на животе, а ноги задействуются в последнюю очередь. У таких девушек есть генетическая предрасположенность к полноте. Фигуры имеют плавные линии и изгибы.

У женщин и мужчин типы телосложения связаны с ростом. Для изменения этих показателей нужно регулярно заниматься спортом под наблюдением тренера и питаться по указаниям диетолога. В таком случай получится изменить генетическую расположенность.

Телосложения: виды и конституция тела

Многие люди совершенно недовольны своим типом телосложения и мечтают что-либо изменить в себе. Одни хотят поправиться, другие, наоборот, сбросить лишний вес, а третьим не нравятся их пропорции тела и рост. Но не все знают, что конституция тела человека генетически запрограммирована. Поэтому, желая приблизить свою фигуру к идеальной, необходимо знать все типы телосложения и конкретно свой вид конституции.

Какие бывают виды телосложения?

Каждый человек имеет конкретное телосложение, которое характеризуется совокупностью пропорций и спецификой строения частей тела, а также особенностью развития костной, мышечной и жировой ткани. Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, и дальнейшее изменение подчиняется генетической программе.

Большинство людей имеет комбинированный тип телосложения. Он включает в себя признаки разных типов конституции. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Ее часто называют грушевидной.

Пропорции тела человека является важным показателем состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это указывает на различные нарушения в организме, связанные с отклонениями в работе эндокринной системы или генетическими сбоями. Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие виды телосложения человека:

Мезоморфный тип. Это люди, у которых пропорции приближаются по значению к среднему параметру. В этом случае учитывают возраст, пол и многие другие особенности.
Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и крепкие, невысокого роста. Поперечные размеры частей тела превосходят продольные. То же касается и внутренних органов.
Долихоморфный тип. Это человек высокого роста, с длинными руками и ногами. Под кожей имеется небольшая жировая прослойка, но мускулатура развита слабо. В этом случае продольные размеры частей тела преобладают над поперечными.

Виды телосложений у мужчин

Представители сильного пола бывают полными и худощавыми, дряблыми и накачанными, хрупкими и спортивными. Одним словом, мужчины имеют разную конституцию телосложения, виды которого носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Такой вид фигуры называют также астеническим. Мужчина этого типа телосложения является утонченным, выражается это в удлиненных пропорциях. Астеник обладает узкими плечами, а рост в основном выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически не бывает, так же, как и мускулатуры, потому что мышечная ткань развита достаточно слабо. Накачать мышцы им очень трудно. Зато такие мужчины имеют стройную фигуру, и им не страшен лишний жир. Эктоморфам легко сохранить стройность.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но при этом у них возникают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Эндоморфы

Такой тип телосложения мужчины еще называют пикническим. Представители его обладают массивной фигурой, имеют короткие конечности и шею. Часто их называют приземистыми. Вес набирают они очень легко, поэтому среди эндоморфов много полных людей. Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но при этом легко ее теряют, потому что легко набирают лишний вес.

Психологически они сильно подвержены стрессам, сентиментальны и неконфликтны. Являясь очень доброжелательными, такие мужчины способны притягивать к себе людей своей беспечностью и обаянием. С ними легко найти общий язык. Но среди представителей такого типа фигуры бывают довольно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно проявлять аккуратность.

Мезоморфы

Мужчины такого типа имеют атлетическое телосложение, они крепкие и мускулистые. У них прочный скелет и хорошо развиты мышцы, плечи широкие, плотный торс. Конечности у мужчины средней длины, а жировая ткань выражена плохо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы являются уверенными в себе людьми. Среди них мало творческих личностей, так как у таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным переменам в своей жизни.

Такие виды телосложений у мужчин считаются самыми распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа. Как правило, один из них преобладает над двумя остальными.

Виды женских телосложений

Благодаря классификации профессора В. М. Черноруцкого, среди женщин различают три основных типа телосложения. Виды женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Астенический вид

Такие женщины характеризуются худощавостью, тонкой и длинной шеей, плоской грудной клеткой, узкими плечами, удлиненными тонкими конечностями, вытянутым лицом и тонким носом. Ростом они обычно выше среднего. Астенический тип женщин отличается слабо развитыми мышцами, поэтому они не слишком сильны и выносливы. Зато обладают достаточной энергией, легкостью, изяществом и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такая конституция тела у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги, тонкую талию. Ростом они обычно среднего. Такие дамы обладают хорошей координацией, они быстры и резки. Для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность. К ним относят баскетбол, волейбол, теннис, аквааэробику.

Гиперстенический вид

У женщин такой конституции кости широкие и тяжелые, крупные плечи, грудная клетка широкая и короткая, конечности слегка укорочены. Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы обделены изяществом и гибкостью. Поэтому для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение этих недостатков. Рекомендуемые направления: йога, восточные единоборства, калланетика и тому подобное. У женщин гиперстенического типа конституции обмен веществ протекает очень медленно, поэтому они чаще всего имеют лишний вес.

Это основные виды телосложения у женщин, и между собой они также могут сочетаться в различных вариантах.

Вывод

Существуют разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституционный тип, можно попробовать исправить положение. Многие начинают заниматься определенными видами спорта, чтобы устранить свои недостатки, другие корректируют свое питание. Главное – помнить, что нет ничего невозможного.

Запястье как укрепить – Как укрепить запястья для сильного хвата и профилактики травм

Posted on 15.01.202028.12.2019 by alexxlab

Как укрепить запястья для сильного хвата и профилактики травм

Спортивная гимнастика, скалолазание, кроссфит, разные виды единоборств — для всех этих видов спорта нужны сильные запястья. Силу запястий нужно развивать параллельно с гибкостью. Это поможет вам справляться с упражнениями, которые требуют не только хорошего хвата, но и мобильности суставов.

Кроме того, сильные запястья позволят тренироваться без боли и травм, если вы учитесь выполнять стойку на руках, ходить на руках, делать выход силой на турнике или кольцах.

Упражнения для запястий пригодятся и людям, далёким от спорта. Разминка и растяжка запястий помогут избежать туннельного синдрома — сжатия срединного нерва между костями и сухожилиями запястья. Разминка поможет снять напряжение и станет отличной профилактикой боли.

Все эти упражнения помогут вам развить силу и гибкость запястий. Сначала нужно размяться и разогреть целевые мышцы.

Разминка для запястий

Каждое упражнение повторите десять раз.

Теперь переходим к силовым упражнениям.

Силовые упражнения на укрепление мышц

Подъём с запястий на кулаки

Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Руки поставьте на пол на тыльную сторону ладони, пальцами друг к другу. Силой запястий попытайтесь перевести руки на кулаки. Если это получилось легко и без боли, переведите вес тела на руки и попробуйте снова. В случае появления боли уменьшите нагрузку.

Сделайте три подхода по 15 раз. Когда запястья привыкнут к нагрузке, можете выполнить это же упражнение в упоре лёжа с ногами на коленях.

Самый продвинутый вариант — в обычном упоре лёжа. Однако пройдёт не одна неделя, прежде чем вы так хорошо укрепите запястья. Не гонитесь за результатом, ваша цель — выполнять упражнение без боли (сначала дискомфорт будет в любом случае).

Тяга гантели пальцами

Положите предплечье на ровное возвышение, например тумбу. Запястье разверните так, чтобы ладонь смотрела в потолок. Возьмите гантель пальцами и начинайте поднимать её силой запястья.

Начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Выполните три подхода по 8–10 раз.

Подъём бодибара обратным хватом

Для этого упражнения вам понадобится бодибар. В отличие от грифа штанги, он более лёгкий, так что вы сможете заниматься без перенапряжения и боли.

Возьмите бодибар обратным хватом, согните локти под углом 90 градусов. Раскройте и немного наклоните ладони так, чтобы бодибар скатился на согнутые пальцы. В крайней точке угол в запястье должен составлять 90 градусов. Силой запястья поднимите бодибар обратно. Выполните четыре подхода по 8–10 раз.

Подъём бодибара прямым хватом

Возьмитесь за бодибар прямым хватом, согните локти под углом 90 градусов. Поднимайте и опускайте запястья. Выполните четыре подхода по 8–10 раз. Если упражнение даётся легко, увеличьте вес.

Удержание гантелей

Возьмите гантели за верхнюю часть пальцами. Удерживайте столько, сколько сможете — от 30 секунд и дольше.

Вращение рук с гантелями

Возьмите гантели в обе руки, согните локти под углом 90 градусов. В исходном положении тыльная сторона ладони смотрит вверх. Переверните руки так, чтобы пальцы оказались наверху, а затем вернитесь в исходное положение. Поворот туда и обратно считается за один раз. Выполните четыре подхода по 8–10 раз.

Упражнения для растяжки

Растяжка на полу

Сядьте на пол на ноги, ладони поставьте перед собой, пальцами к себе. Отведите корпус назад, увеличивая угол в запястье. Задержитесь в крайней точке на 3–5 секунд, вернитесь обратно и повторите. Выполните 5–10 раз.

Растяжка со сжиманием кулаков

Сядьте на пол на ноги, поставьте руки перед собой тыльной стороной на пол, пальцами друг к другу. Держите локти прямыми, перенесите часть веса на руки, чтобы получше растянуть мышцы. Из такого положения тяните пальцы к середине ладони, стараясь сжать кулаки. Повторите упражнение восемь раз, немного отдохните и сделайте ещё три подхода.

Выполняйте эти упражнения 1–2 раза в неделю, тогда вы быстро укрепите запястья, увеличите силу хвата и убережёте себя от травм.

lifehacker.ru

Как укрепить запястья рук: лучшие упражнения.

Болят запястья? Не можете из-за них нормально тренироваться? В статье 14 лучших упражнений, после которых эта проблема уйдёт на второй план. Видео укрепления запястий.

Многие приходящие в тренажёрный зал не понимают, какая польза от тренировки запястья, не говоря уже о том, как укрепить запястья рук и как итог эта часть тела остаётся мало тренированной в отличии от остальных мышц. Ведь слабый хват не способен удержать тяжёлый вес штанги в руках.

Главный координатор движения пальцев, а именно координирующий центр двигающихся фаланг находятся в предплечье, именно поэтому чем сильнее предплечье, тем сильнее сжатие пальцами.

1. Вращение запястья

Прекрасная разминка для суставов и мышц. Сжав кулак выполнить его вращение с полной амплитудой по оси. На протяжении минуты выполнять вращение в одну сторону и за тем в другую сторону.

2. Сжатие кулаков

Проще простого, максимально сильно сжимайте кулаки и держите их так 1-2 секунды, после разжимайте полностью выпрямляя пальцы. Упражнение выполняется 1-2 минуты.

3. Давление ладонями

Ладони плотно сжать возле груди, сильно сдавить их от основания ладони до пальцев и держать в таком положении 60 секунд, после отдыха 1 минута, снова повторить минимум 2 раза.

4. Давление одной ладони

Одна ладонь давит, вторая сопротивляется. Меняйте давление рук поочерёдно каждые 5 секунд. Давление на каждую руку будет выполняться по 10 раз.

5. Отведение пальцев

Руки плотно прижаты друг к другу возле груди, не отрывая основания ладони максимально отводить пальцы назад правой, затем левой руки. Упражнение выполняется по 20 раз на каждую сторону, после отдых минута и ещё выполнить 2-3 подхода.

6. Давление пальцами поочерёдно

Соедините пальцы обоих рук и максимально сдавите их поочередно на 2-3 секунды (большой с большим, указательный с указательным и так далее). После сдавливания всех поочереди, выполнить ещё таких 4 подхода.

7. Сгибание – разгибание кисти без веса

Предплечья смотрят внутрь друг к другу, кисти сгибаются по максимуму к себе и после разгибаются от себя, так сильно, как возможно. Движение выполняют использую максимальную амплитуду на протяжении 1-2 минут.

8. Сжатие мяча пальцами

Между подушками пальцев зажать мяч-эспандер, сдавить как можно сильнее на 5 секунд и после расслабится. Движение повторяется 5-10 раз, после пальцы рук меняются.

9. Удержание веса

Блины берутся исключительно пальцами до тех пор, пока они вот-вот не выскользнут из рук. Выполнить до отказа 3-4 подхода, таким образом кисти мышц рук получат хорошую нагрузку.

10. Отжимания на пальцах

Выполнить обычные отжимания, но вместо упора на ладони тело упирается в пол исключительно на пальцы. Если тяжело исполнение, то следует начать отжимания с колен. Особо концентрироваться на работе грудных мышц и трицепсов не стоит, так как пальцы откажут раньше, чем мышцы торса и рук получат хорошую нагрузку.

11. Вис на перекладине

Хорошо не только для крепких кистей, но и тем, кто не умеет подтягиваться, как общеукрепляющее упражнение для мышц предплечья. Для разнообразия висеть можно на полотенце, отдельно под левую и правую руку. Висеть до тех пор, пока пальцы не устанут, после отдохнуть и повторить вис ещё 2 раза.

12. Упражнения с эспандером

Старое упражнение, но не менее эффективное. Возьмите в руки эспандер и максимально сожмите до соприкосновения двух сторон круга. Сжимать по 20 раз на каждую руку, всего по 4 подхода, отдыхайте столько, пока не почувствуете, что готовы вновь выполнять упражнение.

13. Сгибание кистей со штангой или гантелями

Упражнение больше подходит для укрепления предплечья, но его не стоит списывать со счетов. Для этого выбирается штанга или гантели, предплечье ложится на удобную поверхность и выполняется максимальное сгибание в предплечье. 1 подход 6-10 повторений, всего 3-4 подхода.

14. Разгибание штанги обратным хватом

Упражнение противоположное сгибаниям, гриф штанги кладётся на гимназическую скамью или бёдра и после происходит разгибание запястье. Стоит отметить, что в разгибаниях используется минимальный вес, так как упражнение сложное в выполнении. Выполнить 6-10 повторений на 3-4 подхода.

Заключение

Тренировка пальцев рук и запястья необходима не только для силовых видов спорта, но и для множества единоборств, что важно боксёрам при ударе, борцам при захвате, а смешанным стилям, чтобы удержать противника при выполнении разнообразных приёмов. Кроме этого даже если вы далеки от спорта, регулярные укрепляющие вышеописанные упражнение хорошая профилактика остеопороза и артрита.

7 упражнений для укрепления кистей, запястье и предплечий в домашних условиях

Чрезвычайно важно не пренебрегать упражнениями на мышцы предплечий. Упражнения на мышцы рук, запястий и предплечий особенно важны во время разминки и в качестве завершения тренировки. Ниже мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы предплечий.

Польза упражнений на кисти и предплечья

Часто во время тренировок верхней группы мышц особое внимание уделяется только бицепсам и трицепсам, а про запястья и предплечья забывают вовсе. Однако именно запястья и предплечья позволяют нам выполнять упражнения, которые максимально развивают бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, а также грудные мышцы и мышцы спины. Поэтому важно уделять внимание и время для укрепления рук, запястий и предплечий.

Как врач, я говорю с моими пациентами и спортсменами о развитие мышц предплечий и ног на постоянной основе. Многие из них жалуются на тонкие, слабые ноги и руки. Однако если вы будете работать над ними должным образом, то все изменится. Необходимо работать над собой и избегать всяческих предлогов, таких как «мои ноги слишком маленькие» или «мои руки слишком слабые». Просто начните работать над собой и в скором времени вы получите результат.

7 основных упражнений на мышцы предплечий и запястий

Ниже представлены семь основных упражнений для кистей рук, которые помогут вам укрепить мышцы рук. Я советую выполнять данные упражнения три раза в неделю. На видео наглядно видно как правильно выполнять данные упражнения.

Согните пальцы в кулак, задержитесь в таком положение 30 секунда и снова разогните руку. Разгибайте и сгибайте пальцы рук. Сделайте 2 раза за минуту.

Согните руку в запястье и удерживайте в таком положение в течение 30 секунд. Локоть держите прямо, не сгибая.

Вытяните руку в запястье, локоть прямой. Задержите руку на 30 секунд. Выполните упражнение 2 раза общей длительностью 2 минуты. Эти три упражнения помогут вам подготовиться к более сложным и интенсивным упражнениям, которые в свою очередь помогут вам развить и укрепить мышцы рук.

Сгибания рук сидя. Сядьте прямо, спина прямая. Верхнюю часть руки положите на бедро. Возьмите гантели с небольшим весом, и поднимайте и опускайте руку 20 раз по 3 подхода. Это упражнение поможет вам развить плечелучевые мышцы.

Сгибания запястий сидя. Данное упражнение поможет вам развить сгибательные мышцы. Сядьте в такое же положение как и для предыдущего упражнения. Сгибайте запястье с гантелью. Верхняя часть руки должна быть расположена ровно на бедре для лучшего баланса. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Обратные сгибания запястий сидя. Примите исходное положение. Возьмите гантелю и полностью выпрямите запястье. Выполняйте упражнение 3 раза по 20 раз. Убедитесь, что локти не поднимаются от бедра, а ладони смотрят вниз.

Сгибания пальцев. Это простое упражнение поможет вам развить пальцы и мышцы рук. Сядьте и возьмите в руки гантели. Руки положите на бедро тыльной сторон вверх. Сгибайте пальцы вместе с поднятием гантели. Удерживайте руку на бедре в течение всего упражнения. Используйте только тот вес, который вы можете легко поднимать.

Данные семь упражнений помогут вам укрепить и развить мышцы рук от пальцев до плеча. Также благодаря таким тренировкам вы улучшите ловкость рук, что поможет вам добиться лучших результатов в соревнованиях и спорте.

По материалам:

http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/7-exercises-to-maximize-hand-wrist-and-forearm-strength

zazozh.com

Как накачать кисти и пальцы рук: упражнения для укрепления запястий

Большинству людей, тренирующихся в тренажерном зале, до конца не понятна польза тренировок мышц кистей, поэтому запястья исключены из тренировочного процесса, а зря. Именно эти мышцы чаще всего бывают отстающими и не позволяют тренировать руки с максимальной отдачей. Все дело в слабости хвата, чтобы крепко удерживать штангу, помимо мышц рук необходимо накачать (укрепить) мышцы кистей. В этом случае крепкий хват и прогресс обеспечены.

Особенности строения кистей и пальцев рук

Строение кисти, пожалуй, одна из самых сложных систем организма, не зря в травматологии кисти выделяют отдельно. Кисть состоит из трех отделов:

запястье,
пясти,
пальцы.

Запястье состоит из 8 костей, количество костей пясти аналогично пальцам – их 5. Каждый палец имеет по три фаланги, и только большой – две.

Мышцы кисти руки человека образуют сложную систему и находятся на ладонной поверхности. Мышцы кисти разделены на три группы:

мышцы среднего отдела ладони,
мышцы большого пальца,
мышцы мизинца.

Мышцы кисти руки человека — ладонь

Мышцы кисти руки человека — верх

Особенностью движения пальцев является то, что большинство мышц, двигающие фаланги, находятся в предплечье. Мышцы предплечья связаны с пальцами сухожилиями через несколько суставов. Таким образом, пальцы работают как марионетки, сами по себе мышцы пальцев не выполняют самостоятельное движение.

Топ упражнений для укрепления кистей рук и пальцев в домашних условиях

1. Вращение запястья

Техника выполняется в качестве разминки для мышц и суставов. Сожмите кисти в кулак и выполняйте динамичные вращения по максимальной амплитуде. Выполняйте вращение в одну сторону в течение одной минуты, потом столько же повторите в обратную сторону.

2. Сжатие кулаков

Упражнение выполняется без специального оборудования и позволяет тренироваться в домашних условиях. Сжимайте кулаки одновременно, удерживая максимальное усилие от 1 до 2 секунд, а разжимайте пальцы, максимально выпрямляя кисть. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минуты. Расслабьте мышцы и повторите еще 2 подхода.

3. Давление ладонями

Соедините ладони плотно на уровне груди. Выполите статическое напряжение, максимально сдавливая ладони от пальцев до основания кисти. Удерживайте напряжение 1-2 минуты, расслабляйте руки по 1 минуте. Повторите еще 2 раза.

4. Давление одной ладони

После одновременного давления кистей, проработайте каждую руку по отдельности. Одна ладонь выполняет давление на вторую, отклоняя ее назад, а вторая рука выполняет сопротивление. Чередуйте на каждую сторону по 5 секунд, и так по 5-10 циклов.

5. Отведение пальцев

Оставаясь в том же положении – ладони на уровне груди, максимально отводите пальцы друг от друга, не отрывая ладони. Выполняйте упражнение динамично, плавно работая мышцами, концентрируясь на ощущениях в ладонях и предплечьях. Выполняйте упражнение от 20-30 раз по 3 подхода.

6. Давление пальцами

Соедините большие и указательные пальцы на каждой руке. Выполняйте максимальное сдавливание подушек пальцев, удерживая давление 1-2 секунды, и так на каждый палец, возвращаясь в обратном порядке – от мизинца и большому. Выполняйте по 5-10 кругов.

7. Сгибание – разгибание кисти без веса

Держите кисти в кулаке, а предплечья параллельно друг другу, ладонями к себе. Сгибайте кисти и максимально приводите их «к себе», потом опускаете максимально «от себя». Выполняйте упражнений в течение 1-2 минут в полной амплитуде.

Упражнения для кистей и пальцев рук с оборудованием

8. Сжатие мяча пальцами

Возьмите специальный мяч-эспандер или теннисный, обхватив шар только подушками пальцев. Зажимайте усилиями пальцев мяч в течение 5 секунд и расслабьтесь. Повторяйте движение 5-10 циклов на каждую руку.

9. Удержание веса

Возьмитесь пальцами за блины или какой-либо плоский, но тяжелый предмет. Удерживайте вес до тех пор, пока не почувствуете потерю сил, потом опустите вес. Выполняйте 3-4 подхода, нагружая мышцы кистей до отказа.

10. Отжимания на пальцах

Этот вид отжиманий максимально укрепляет мышцы кистей, поскольку получает большую нагрузку под давлением собственного веса. В этом варианте не стоит сильно концентрироваться на работе грудных и трицепов, поскольку пальцы могут «сдаться» быстрее, чем крупные мышцы. Поэтому вариант можно выполнять с колен или руками на возвышенности.

Подробнее об отжиманиях от пола →

11. Вис на перекладине

Вис является подготовительным упражнением к подтягиваниям, так как тренирует силу хвата и укрепляет мышцы кистей. Выполняйте вис до тех пор, пока руки не утомятся. Так же вис можно выполнять на полотенце или канате одной или двумя руками. Повторяйте 3-4 раза.

12. Упражнения с эспандером

Подберите резиновый или пружинный эспандер высокой жесткости, чтобы могли выполнять не менее 10 раз. Выполняйте сжимание эспандера в течение 1-1,5 минуты на каждую руку, после чего расслабляйте руки. Таких подходов совершайте по 3-4 раза для каждой кисти.

Подробнее о кистевом эспандере в этой статье →

13. Сгибание кистей со штангой или гантелями

Упражнение воздействует в большей степени на предплечья, но так же хорошо тренирует силу хвата. Выберите любой доступный снаряд достаточного веса – штангу или гантели. Расположите предплечья на бедрах, держите снаряд хватом снизу. Сгибайте кисти, приводя ближе к плечам от 6-12 раз, 3-4 подхода.

14. Разгибание штанги обратным хватом

Возьмите штангу хватом сверху, положив предплечья на бедра. Расслабляя кисти, опускайте гриф вниз, и на усилие поднимите гриф максимально к себе. Подбирайте вес для 8-12 повторений, выполняйте 3-4 подхода.

Заключение

Тренировка кистей и пальцев рук необходима для силовых видов спорта, благодаря повышению силы хвата, которая необходима для поднятия большого веса. Для силовых тренировок выбирайте комплекс упражнений с оборудованием, а для профилактики артрита и остеопороза в домашних условиях выполняйте несложные упражнения без отягощения.

Видео: как укрепить кисти рук

А также читайте, как тренировать дома мышцы рук →

bodybuilding-and-fitness.ru

Как укрепить запястье: методы, упражнения, йога, бокс

Здравствуйте, друзья. Как укрепить запястье боксёру и представителю других бойцовских дисциплин. Что делать, если вы просто желаете иметь сильные руки, и запястье – не исключение?

Для достижения этих целей есть разные комплексы упражнений.

Комплекс первый. Сила. Вид первый

Сильные запястья необходимы бойцам, гимнастам, акробатам, баскетболистам, теннисистам, и т.д. Полезно развивать запястья и тем, кто далёк от спорта.

Благодаря упражнениям для укрепления запястий рук срединный нерв не сожмётся между костями в этой зоне.

Благодаря разминке можно устранить напряжение и предупредить болевые ощущения.

Все упражнения на укрепление запястий разовьют их мощность и гибкость. На начальной стадии требуется разминка, и разогревается мускулатура.

Разминка.

Число повторов для каждого приёма достигает 10.

Укрепить мышцы запястья нельзя без силовых занятий. И начинаются они с подъёма на кулаки.

Нужно сесть на пол. Ноги обязательно подгибаются под себя. Руки ставятся на поверхность тыловой зоной ладони. Пальцы размещены друг к другу. Руки дислоцируются на кулаки. Если вам это удалось безболезненно, переместите массу тела на руки и повторите приём. Если есть боль, снизите нагрузку.

Необходимое число кругов – 3. Повторов в каждом – 15. При полной адаптации запястья к нагрузкам, можно работать в упоре лёжа, позиционируя ноги на коленях.

Самая сложная версия исполнения – в классическом упоре лёжа. Здесь не следует гнаться за эффектом. Главная задача – упражняться без болезненных ощущений. Хотя поначалу дискомфорта не избежать.

Гантельная тяга. Работа пальцев.

Укрепление запястий не возможно без гантелей. В этой работе предплечье размещается на ровном возвышенном участке. Запястье разворачивается так, чтобы ладонь была направлена к потолку. Гантель обхватывается пальцами и поднимается.

Сначала лучше работать со снарядами небольшой массы. Нагрузка планомерно увеличивается. Число циклов – 3. Повторов в каждом: 8-10.

Поднимается бодибар. Используется хват по обратному вектору.

Снаряд похож на гриф штанги, но весит намного меньше.

Он берётся обратным хватом. Локти – в прямом углу. Ладони раскрываются и незначительно наклоняются. Снаряд скатывается на согнутые пальцы. В ключевой точке запястья принимают прямой угол. Бодибар поднимается обратно. Кругов – 4. Повторов: 8-10.

Поднимается бодибар. Хват – по прямому вектору.

Снаряд обхватывается прямым хватом. Угол сгибания локтей – прямой. Запястья поднимаются и опускаются. Циклов – 4. Повторений: 8-10.

Удерживаются гантели.

Верхняя сторона гантелей обхватывается пальцами. Их нужно удержать минимум полминуты. Максимум – сколько сможете.

Руки вращаются с гантелями.

Этот приём хорошо укрепляет запястья и кисти рук. Берутся гантели. Локти сгибаются под тем же углом. В начальной позиции тыловая зона ладони направлена вверх. Руки переворачиваются, и пальцы размещаются наверху. Затем следует возврат в первичную позицию. Поворачивание туда и в обратную сторону – это один раз. И таких разов в каждом цикле 8-10. А циклов – 4.

Комплекс второй. Растяжка

Здесь отражено, как укрепить связки запястья. Совершаются следующие упражнения:

Растягивайтесь на полу.

Нужно сесть на поверхность на ноги. Ладони — перед глазами. Положение пальцев — такое же. Корпус отводится в заднюю сторону. В запястье развивается угол. В крайней отметке необходимо замереть на 3-5 сек. Затем идёт возврат обратно и повтор приёма. Приём выполняется 5-10 раз.

Растягивайтесь и сжимайте кулаки.

Требуется сесть на пол. Обязательно на ноги. Руки расположены перед собой тыловой частью на поверхность пола. Пальцы находятся друг к другу. Локти – прямые. Часть массы переходит на руки. Так лучше растягиваются мышцы. Пальцы тянутся к центру ладони. Пытайтесь сжимать кулаки. Число повторов – 8. Подходов – 4.

Указанные действия следует производить 1-2 раза за семь дней. Для вас это станет решением в дилемме, как за короткий срок укрепить запястья. И увеличится мощность хвата, и вы защитите себя от потенциальных травм.

Развивая запястье, учитывайте, что это – сустав. И вся работа направляется на усиление мышц вокруг него. Обозначенные занятия и прочие комплексы тренировок помогают развить эти мышцы и укрепить суставы запястья. Здесь должны быть активизированы все, даже самые мелкие мышцы.

Запястья станут сильнее и гибче, если ежедневно прыгать на скакалке. Прыгать следует в стремительном темпе. Должны работать только кисти. Они вращаются в разных направлениях. Можно за один прыжок делать два оборота. При такой интенсивной работе можно укрепить кисть и запястье.

Комплекс. Сила. Вид второй

Этот комплекс больше подходит для бойцов. В частности, это практика укрепления запястий в боксе. Здесь фигурируют такие приёмы:

Используется метровая верёвка. На ней фиксируется что-то не очень тяжёлое. Она привязывается к центру гантельного грифа. Для его обхвата за его окончания примените обе руки. Они вытягиваются перед собой. Вращение грифа производится только кистями. На него должна быть накручена используемая верёвка. А затем её следует раскрутить.
Сядьте около стола. Разместите на нём одну руку, подняв ладонь вверх. Кисть здесь находится, свисая. В неё помещается гантель. Она опускается ниже крайней стороны стола. Под воздействием снаряда ладонь незначительно раскрывается. Неторопливо и как можно выше требуется поднять снаряд. Приём выполняется по очереди обеими руками. Позиции ладони меняются: верхняя – нижняя. Так можно укрепить и запястья и предплечья. Поскольку только они участвуют в данном занятии.
Позиция руки аналогичная. Поднятие гантельного грифа – по вертикали. Он находится в руке, словно кувалда. Рука планомерными вращениями идёт сначала внутрь, а потом – наружу.
Применение штангового блина. У него должен быть ободок. Так тоже можно хорошо укрепить запястье руки. Примите стоячее положение. Опустите руку. И её пальцами берите снаряд за ободок. Удерживайте его максимально возможное время.
Целиком разверните газету. Поместите её на столе. Сядьте за него. Разместите ладонь в центре газеты. Задействуйте лишь пальцы, сомните всю газету в крепкий комок.

Комплекс. Домашний

Предыдущий комплекс обычно выполняется в зале. Но так, как укрепить запястье рук для удара можно и дома. Приёмы здесь не сложны. Для их проведения может потребоваться лишь удобный коврик, например, тот, что используется для занятия йогой.

Методика «Как укрепить запястья рук в домашних условиях» имеет такой алгоритм:

Положение — упор лёжа на кулаках. Вся нагрузка должна получаться на их ударную зону: Сожмите кулак. Зафиксируйте большой палец.
Изначальная позиция кулаков друг к другу – параллельная. Они плавно раскачиваются. Затем кулак требуется развернуть, как будто готовится апперкот. Лучше в порядке очереди прокачивать руки. Это отличный способ укрепления кулаков и запястья.
Отжимайтесь на пальцах. Сначала на всех. Потом уменьшайте количество участвующих пальцев. Предел мастерства – отжимания на одном пальце. Данному приёму следует уделять в день 5-7 минут. Это мощное укрепление пальцев кистей и запястий. Когда сможете отжиматься даже на 2-3 пальцах, это будет знаком солидного укрепления запястья для удара.

Другие методы

Есть и другие способы. Они весьма полезны в решении вопроса — как укрепить запястья для удара?

Ведро заполняется рисом. Нужно просунуть руки внутрь и достать максимально большие объёмы риса и мощно сжимать его в руке.
Применение самого жёсткого кистевого эспандера. Нужно действовать поочерёдно обеими руками. Сжимание снаряда должно быть резким. Вкладывайте всю силу.
Прыжки на кулаках. Позиция – как будто вы собрались отжиматься на кулаках. Подпрыгивайте на них. Можно прыгать выше, хлопать в ладоши, сжимать кулаки приземляться на них.

Укрепить запястья для бокса можно указанными методиками. Варьируйте сложность их исполнения и развивайте плавно нагрузку.

Йога

Упражнения для укрепления кисти и запястья есть в такой специфичной дисциплине, как йога.

В йоге укрепление запястий происходит благодаря такой позе – собака мордой вниз. Здесь должны быть правильно отстроены и руки, и ноги. В этой позе нужно находиться несколько дыхательных кругов. Между руками и ногами одинаково распределяется масса. Расправляются и спина и плечи.

Это базовые постулаты и принципы в данной дисциплине. Их строгое соблюдение поможет эффективно укрепить мускулатуру рук и плеч. Новичкам наставники рекомендуют не торопиться и не делать излишние упоры на мышцы.

По этой причине на первой стадии данные принципы отрабатываются в упрощённой версии позы – у стены. Так снижается воздействие на руки. Отточив верную технику воздействия на руки, можно принимать полную версию данной позы.

Требуется задействовать и полную, развёрнутую методику. Её пункты:

Позиция рук – на ширине плеч.
Масса равномерно расходится по всей ладони. Акцент делается на лучевой зоне.
На поверхность нужно нажать зонами, которые обозначены на изображении тёмно-зелёными и светло-зелёными окружностями.
Руки должны полностью выпрямляться. Нужно активизировать трицепс. Ими основательно упритесь в стену.
Время раскрытия плеч и грудей.
Плечи разворачиваются во внешнюю сторону. Предплечья – внутрь.
Лопатки направляются к копчику.
Голова удерживается между плеч. Шейные мышцы находятся в лёгком свободном тонусе.

Соблюдая данную технику, сможет любой упор преобразовать в эффективное занятие для развития запястий.

Есть в йоге и более лёгкие способы для этих же целей.

Запястья разгибаются и сгибаются. Применяются лёгкие гантели. Можно просто сжать кулаки действовать им. Нужно 3 подхода. В каждом – 12-15 повторов.

Начальная позиция – сидячая или стоячая. Запястья разворачиваются так, что ладони – внизу. Они медленно разгибаются на всю амплитуду движения. В верхней точке замрите на мгновение и снова сгибайте их. Не допускайте перенапряжения мышц.

Аналог п.1. Только ладони – вверх.
Использование маленького мячика. Здесь сгодится любой подходящий мячик, например теннисный. Его нужно сжимать максимально крепко. Продолжительность действия — 5 секунд. Число повторов — 10. После чего упражнение выполняется другой рукой.

Сжимать такой снаряд можно по-всякому. Можно разработать свои методы для развития мускулатуры предплечий. Не помешает тщательно прорабатывать все пальцы.

Применение сухого полотенца. Здесь его необходимо скрутить в различных направлениях. Представьте, что тщательно его выжимаете, чтобы устранить воду. Требуется удерживать в течение нескольких секунд сокращения мускулатуры. Она не должна излишне напрягаться. Это может травмировать запястье или привести к рецидивам его старых травм. Приём повторяется в другом направлении такого отжима. Нужное число кругов: 8-10.

Методы после растяжения

Нередко люди растягиваю запястья. И образуется вопрос — как лучше укрепить запястья рук после растяжения? Следует выполнять эти упражнения:

Сжимайте резиновый мяч. Благодаря этому запястья не будут сковываться. Нужно сжать мяч и держать его 5-10 секунд. Частота выполнений – минимум 3-4 раза в сутки.
Применение банки с консервами. Берите её в руку и позиционируйте запястье в горизонтальном положении. Ладонь направлена вверх. Удерживайте ёмкость, при этом медленно сгибайте запястье вперёд и возвращайте его начальную позицию. Число подходов – 3. Повторений в каждом – 10.
Аналог п.2, только банка удерживается ладонью вниз.

Растяжение запястья лечится и не только лекарствами. Необходимы и подобные физиотерапевтические упражнения. Перед их совершением обязательно нужна консультация врача. Поскольку какое-то упражнение может только осложнить ситуацию, а какое-то вы можете выполнить неверно.

Заключение

Иметь сильное запястье важно не только для спортсменов, но и лиц, не занимающихся спортом. Причина – высокая возможность травм.

boxingblog.ru

Проверенные упражнения для кистей рук: комплекс из 5 движений с эспандером, гантелями и не только

В погоне за красивым рельефным телом ни одна тренировка не обходится без штанги или гантелей. Прогресс в тренинге происходит за счет увеличения весов.

Но не раз Вы замечали сильную дрожь в кистях пальцев после очередного подхода жима/ приседов с утяжелениями/ отжиманий? Сложно удержать даже бутылку с водой. Но ведь по логике вещей, при регулярных нагрузках с весами, кисти рук должны быть готовыми к тяжестям. Но это не так.

Даже если Вы не забываете про тренировку группы мышц верхних конечностей, проработка кистей и запястий получается минимальной, большая часть нагрузки достается бицепсам, трицепсам, плечам и т.д.

Для качественного тренинга вышеупомянутых мускулов как раз необходимы упражнения для кистей рук, которые позволят укрепить и развить эту уязвимую часть тела. Ведь именно кисти являются главными исполнителями «грязной» работы – поднять, перенести нагрузку на необходимые мускулы, удержать, отпустить. Без прокаченных пальцев, ладоней и сгибателей запястья утяжеление не получится даже поднять.

Как правильно тренировать данную группу мышц?

Тренировочный процесс кистевой группы мышц строится по принципу любой силовой тренировки: разминка или зарядка, основные упражнения, заминка. Повышение нагрузки так же производится постепенно. Главное правило для эффективной тренировки – последние несколько повторений подхода даются с трудом.

Строить тренировочный процесс следует таким образом, чтобы проработать все функции кисти:

Сдавливающая – прорабатывается при работе с эспандером;
Удерживающая – работает при выполнении различных поднятий и удержаний с гантелями или грифом;
Щипковая – делается упор на удержание блинов от штанги или гантели несколькими пальцами;
Силы запястья – сгибая руки в области запястий, удержание стула за передние ножки.

В одно занятие нужно совместить проработку каждой области, чтобы мускулы развивались равномерно. Данный метод подойдет не только для мужчин, но и для женщин, и даже для детей.

Разминка

Перед тем, как начинать выполнять упражнения для запястий рук и пальцев, необходимо хорошо разогреться и подготовить нужную область к нагрузкам.

Для качественного выполнения работы над телом и избежания боли после тренировки необходимо хорошо разогреть тренируемую область. Кисти разминаются при следующих действиях:

Сложите руки в замок перед грудью и выполните 15 круговых вращений попеременно в обе стороны;
Вытяните прямые руки в стороны и выполните вращения запястьями 10-15 раз вперед и назад;
Передние конечности в том же положении. Натяните кисти пальцами вверх, представьте, что раздвигаете стены. Затем измените положение кистей, натягивая их внешней стороной пальцами вниз.

Также отлично подойдет зарядка для кистей рук, показанная на видео:

Комплекс из 5 упражнений

Встряхните кисти и перейдите к основным нагрузкам.

1. Сжатие кистевого эспандера

Упражнения с эспандером для кистей рук позволят не только укрепить данную мышечную группу, но и поможет избавиться от стресса, нервного состояния или злости. И эмоции выплесните, и тренировкой позанимаетесь. Задействуются в данной работе пальцы, кистевая область и запястья. Сложность выполнения средняя, зависит от жесткости приспособления. Существует 3 эффективных подхода тренировок с кистевым эспандером, ниже мы рассмотрим только один из них.

Техника выполнения:

Расположитесь так, чтобы Вашему телу было максимально комфортно: сидя, стоя. Спина прямая, плечевая область расслаблена, кистевой эспандер размещен в руке;
Вдохнув, со всей силы сожмите резинку, стараясь задействовать все пальцы;
Выдохнув, расслабьте кисть.

Подробнее смотрите на видео:

Реализовать необходимо 20-25 сжатий на каждую сторону в 2-3 подхода.

Смотрите также:
10 фактов о пользе кистевого эспандера

Важно! Подходящую жесткость эспандера выбрать можно таким образом: сделать тестовый подход сжатий в 20-25 повторений. Если действия выполняются без особых усилий и к концу подхода пальцы напряжены слабо, значит нужно выбрать более упругое приспособление. При правильном выборе последние 5 повторений исполняются с ощутимым трудом.
2. Сжатие бумаги/газеты в комок
Любите читать газеты? Работаете в офисе и имеете приличный запас черновиков бумаги? Совместите приятное с полезным. Доступная всем и каждому нагрузка, развивающая цепкость и силу сжатия. Сложность небольшая, но занятие интересное.
Техника выполнения:
Стоя возле стола, на котором разложены листы бумаги/ газеты.
Вдохните, положите руку на лист и сжимайте его до тех пор, пока не получится комочек;
Произведя работу одной рукой, повторите ее же другой.
Для начала попробуйте скомкать по 2-3 листа каждой рукой. Увеличить нагрузку можно увеличив количеством листков либо плотностью бумаги. Став более опытным, попробуйте скомкать лист картона.
3. Отжимания на пальцах
Нагрузка без отягощений, не требующая особых приспособлений и прочего имущества. Для новичка потребуется только рабочая возвышенность – стул/ скамья/ диван/ кровать. Для опытного спортсмена нужны только его руки и ровная горизонтальная поверхность. Сложность исполнения высокая.
Техника выполнения:
Необходимо принять упор лежа с опорой руками на пол или стул, спина прямая, поясница подвернута, шея вытянута, в кистях упор на пальцы;
Вдыхая согнуть руки в локтях и опустить тело вниз;
Выдыхая вернитесь в начальную позицию.
Подробнее узнаете из видео:
На начальном этапе следует производить 8-12 повторений в несколько подходов.
Старайтесь выполнять действия так, чтоб нагрузка была на все пальцы. Обычно большой, указательный и средний пальцы прорабатываются продуктивнее, чем остальные. Повышая планку сложности, попробуйте отжиматься именно на безымянном пальце и мизинце.
4. Сгибание запястий сидя
Нагрузка, развивающая сгибатели рук, отвечает за хваткость, подъем гантелей и штанг в основных тренировках на остальные группы мышц. Сложность выполнения не высокая. Для реализации понадобится стул/ табурет/ кресло/ скамья и гантели комфортного Вам веса. За неимением гантелей можно воспользоваться бутылками, наполненными водой или песком.
Техника выполнения:
Сидя на стуле, колени согнуты под прямым углом, спина прямая, руки для балансировки расположите точно на бедрах ног, кисти и запястья выходят за уровень коленей и держат гантели;
На вдохе согните руки в запястьях, вытягивая их наверх;
На выдохе возвратите в начальную точку.
Подробнее узнаете из видео:
Проделать необходимо 12-15 повторений в 3 подхода. Для повышения сложности исполнения постепенно повышайте количество повторений и вес утяжеления.
5. Удержание блинов пальцами
Даже если вы тягаете штанги весом больше своего или легко отожметесь на пальцах, есть большая вероятность, что щипковая функция ваших кистей развита слабо. Это легко проверить, попробовав удержать блин от гантели или штанги. Получилось? В любом случае Вам стоит продолжать работать. Либо над повышением веса, либо над самой способностью удерживать. Сложность исполнения высокая, требуется выносливость и терпение.
Техника выполнения:
Стоя, ноги на ширине плеч, задействованная рука опущена вдоль туловища и держит блин кончиками пальцев;
На вдохе выпрямите руку перед собой и удерживайте утяжеление, досчитайте до 30;
Вернитесь в исходную позицию.
Очень просто и незамысловато это движение показано на видео:
Начинать развитие щипковой функции лучше с блина в 5 килограмм и удержания в 30 секунд. Постепенно увеличивать и рабочий вес, и время выдержки.
Обратите внимание! Высшей силой натренированности пальцев является удержание как минимум 20 килограммового утяжеления. Это намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд.
Заминка
После продуктивного напряжения необходимо тщательное расслабление, дабы избежать боли в руках на следующий день. Для этого понадобится выполнить следующие действия:
Вытяните прямые руки перед собой и натяните кисти внешней стороной пальцами вниз. Затем расслабьте правую руку, продолжая удерживать левую. Захватите пальцы напряженной руки другой и приложите усилие, чтобы еще тщательнее растянуть мышцы. Повторите действия на другую сторону.
Снова вытяните руки вперед. Попытайтесь отвести кисти вбок до того момента, пока не почувствуете напряжения во всех приводящих мускулах.
Сложите ладони вместе перед грудью. На вдохе направьте пальцы вниз до характерного напряжения или неприятных ощущений.
Теперь сложите ладони вместе за спиной. На вдохе с усилием давите ладонями друг на друга. Выдохнув, расслабьтесь.
Заведите одну согнутую руку за спину сверху, другую снизу и попытайтесь сцепить их в замок. По истечению 5-10 секунд наклонитесь вперед, при этом локоть верхней руки должен быть строго параллелен спине. Поменяйте руки местами и воспроизведите предыдущие действия заново.
Проводите тренировку этой области конечностей раз 7-10 дней и со временем любые веса или тяжелые сумки будут с легкостью Вам поддаваться. Регулярность занятий и постепенный прогресс в сложности будет давать планомерные результаты.
prostofitness.com
Эффективные упражнения для развития мышц кистей. Как накачать пальцы рук и запястье
Когда речь заходит о тренировке рук, в голову сразу приходят накаченные бицепсы и проработанные трицепсы. Мало кто заботиться о том, чтобы укрепить и накачать запястья и пальцы, хотя дело это нужное и полезное. Сила рукопожатия всегда была показателем уровня мужества, что уж говорить о важности накаченных рук для спортсмена. Укрепляют кисти для того, чтобы иметь сильный хват, а также для предотвращения спортивных травм.

Анатомия мышц запястий
Анатомия мышц запястий достаточно сложна и интересна. А работа по их укреплению весьма трудоёмкая.
Если говорить вкратце, то наши кисти состоят из:
червеобразных мышц;
ладонных и тыльных межкостных мышц;
группы мышц большого пальца;
группы мышц малого пальца.

Кистевые мышцы
Мышцы кистей непосредственно связаны с мышцами предплечья, поэтому упражнения, направленные на укрепление первой группы мышц, отлично прорабатывают и вторую.

Мышцы предплечья

Как накачать запястья рук в домашних условиях
Приступаем к упражнениям, призванным усилить хват и укрепить наши предплечья.

Сжимание и разжимание ладони
Первое упражнение самое известное и простое, для его выполнения не нужны никакие дополнительные спортивные снаряды. Но вопреки своей простоте, сжимание и разжимание ладони является весьма эффективным и действенным. Используют его и как разминку для уставших рук, и как реабилитационное упражнение после серьёзных травм и даже операций.
Сожмите кулак, приложив максимальную силу.
Держите кулак сжатым 5–10 секунд.
Разожмите его, максимально выпрямив пальцы.

Классическое сжимание и разжимание кистей

Эспандер
Для этого упражнения уже требуется вспомогательное средство, а именно — эспандер. Существует множество разновидностей этого спортивного тренажёра, но нам сейчас интересны исключительно кистевые эспандеры. Они же, в свою очередь, подразделяются на:
торсионные
пружинные
U-образные
Нагрузка данных эспандеров может быть регулируемой либо фиксированной. А также существуют резиновые и силиконовые тренажёры, которые более известны как «бублик» и «яйцо».
Техника выполнения самого упражнения весьма незамысловата:
Кладём в ладонь эспандер.
Сжимаем и разжимаем его.
Когда вы легко сможете выполнять 50 повторов такого упражнения, переходите на уровень выше — увеличьте нагрузку эспандера.

Упражнение для кистей с эспандером

Отжимания на пальцах
Отжимания на пальцах — отличная тренировка, благодаря которой вы можете качать не только кисти, но и множество других мышц:
большие и малые грудные;
дельтовидные;
трицепсы;
мышцы предплечий;
трапециевидные;
широчайшие мышцы спины.
Но не спешите сразу же приступать к упражнению, если ранее никогда его не практиковали. Неправильно распределив вес тела, можно серьёзно повредить конечности. Прежде всего вам необходимо научиться крепко стоять на пальцах. Для начала примите исходное положение для отжиманий, но встав на колени. Если чувствуете, что ваши пальцы способны вынести нагрузку, то выпрямите ноги и постойте на пальцах сначала десять секунд, затем двадцать и так далее, пока не поймёте, что вы готовы к упражнению. Теперь же к самому упражнению:
Принимая исходное положение как для классических отжиманий, но вместо ладоней опираемся на пальцы рук.
Совершаем вдох и, сгибая руки в локтях, медленно опускаемся так, чтобы грудь коснулась пола.
Возвращаемся в верхнее положение.
Выполняем 10–15 повторов.

Отжимания
Возможно, сразу встать на пальцы вам не удастся, но не отчаивайтесь: терпение и выдержка — лучшие помощники. Недаром это упражнение является профильным для мастеров единоборств, с лёгкостью отжимающихся на одном пальце. Таким же мастерством можете овладеть и вы, если будете постоянно практиковаться и двигаться вперёд.
Видео: Как отжиматься на пальцах

Отжимания на тыльной стороне ладоней
Такая разновидность отжиманий полезна в первую очередь для укрепления запястий. Но если у вас нет острой необходимости в сильных запястьях, то не стоит выполнять это упражнение, потому что оно довольно травмоопасно.
Принимаем классическое положение для отжиманий, но с упором на тыльную сторону ладоней;
Ладони должны быть направлены внутрь так, чтобы пальцы смотрели друг на друга.
Выполняем отжимания медленно и без резких движений.
Первое время вы будете чувствовать боль в кистях и запястьях, не пугайтесь, вашим рукам просто надо привыкнуть к новому виду нагрузки.

От

Сгибания кистей со штангой
Это упражнение по праву считается одним из самых эффективных и полезных как для кистей, так и для рук в целом, потому что затрагивает большое количество мышц, в том числе глубоких. Сгибание кистей выполняется либо с пустым грифом, либо с небольшим весом.
Садимся на скамью.
Берёмся за гриф средним или узким хватом.
Кладём его вместе с предплечьями на колени.
Делаем вдох и разгибаем кисти кверху.
Выдыхаем и сгибаем кисти книзу.

Сгибание кистей со штангой, сидя на скамье
Это упражнение можно выполнять, немного изменив исходное положение.
Становимся на колени перед скамьёй.
Берём штангу и кладём руки, согнутые в локтях на 90 градусов, на скамью.
Выполняем классические сгибания кистей.

Выполнение сгибания кистей со штангой с упором на скамью
Хват можно использовать как верхний, так и обратный.
Видео: Техника выполнения сгибания кистей со штангой

Сгибания кистей с гантелями
Сгибание кистей с гантелями является разновидностью предыдущего упражнения со штангой. Группы мышц, которые прорабатываются, те же. Но неоспоримым преимуществом гантелей является то, что приобрести их и держать дома намного проще, нежели штангу. А значит. и тренировку с ними можно проводить в домашних условиях в любое свободное время.
Берём гантель в руку.
Располагаем предплечье на бедре или скамье.
Опускаем кисть.
Поднимаем кисть в исходное положение.

Техника выполнения сгибания кистей с гантелей

Сгибания Зоттмана
Ещё одно упражнение с гантелями, которое прорабатывает не только запястья, но и бицепсы с трицепсами.
Берём гантели в обе руки и встаём ровно.
Прижимаем локти к корпусу, туда же поворачиваем ладони. Плечами не двигаем.
Делаем вдох и на выдохе поднимаем гантели, поворачивая руки ладонями вверх.
Подняв гантели до плеч, фиксируем руки в таком положении на пару секунд.
Поворачиваем кисти рук на 180 градусов, чтобы ладони смотрели вниз.
На вдохе начинаем опускать гантели и вновь поворачиваем кисти так, чтобы они были обращены к корпусу.
Опускаем руки с гантелями в исходное положение.

Выполнение сгибаний Зоттмана
Используйте лёгкие или средние гантели. Подъём должен выполняться примерно за 2 секунды, а опускание за 4. Чтобы сгибания Зоттмана были наиболее эффективны для ваших рук, выполняйте их в комплексе с другими упражнениями.
Видео: Как выполнять сгибания Зоттмана

Упражнения на турнике
Ни для кого не станет открытием польза турника для кистей. Если у вас хорошая физическая форма, но недостаточно сильный хват, подтянуться на перекладине вам просто не удастся. Поэтому обходить этот снаряд стороной не стоит. Отличным бонусом тренировки на турнике станет польза для позвоночника и всей осанки в целом.

Вис на турнике
Для того чтобы проработать мышцы кистей на турнике, необязательно подтягиваться. Достаточно с высокой периодичностью выполнять следующий алгоритм действий:
Хватаемся за перекладину средним верхним хватом.
Висим на турнике 1-1,5 минуты.

В
Когда вы начнёте легко справляться с этой тренировкой, то приступайте к вису на кончиках пальцев.
Затем освойте вис в верхнем положении:
Хватаемся за перекладину обычным или обратным хватом.
Подтягиваемся и остаёмся в верхнем положении.
Стараемся продержаться в такой положении как можно дольше.

В

Подтягивания на турнике
Научившись висеть на перекладине и достаточно укрепив свои запястья, переходите непосредственно к самим подтягиваниям.
Хватаемся за перекладину удобным для вас хватом.
Подтягиваемся так, чтобы подбородок оказался выше перекладины.

П
Усложнённый вариант — подтягивания с полотенцем:
Привязываем полотенце к перекладине.
Хватаемся за него руками.
Выполняем подтягивания, согнув ноги в коленях.

П

Рекомендации к выполнению упражнений
Эти советы помогут сделать тренировки максимально эффективными и безопасными.
Не зацикливайтесь на одном упражнении, пытайтесь освоить как можно больше, а лучше всего выполняйте за раз комплекс минимум из трёх упражнений.
Не используйте тяжёлые гантели и штанги, лёгкий или средний вес — оптимальный вариант.
Делайте как минимум 6 повторений в упражнении со штангой.
Если вы серьёзно настроены укрепить мышцы запястий, то выполняйте упражнения с высокой периодичностью — хотя бы три раза в неделю.
Выполняйте растяжку запястий: вытягиваем руку перед собой ладонью вниз. Сгибаем запястье так, чтобы пальцы смотрели в пол. Мягко давим на эту руку второй рукой в течение 30 секунд. Меняем руки.
Не спешите как можно скорее накачать и укрепить кисти, делайте всё постепенно, не перенапрягая мышцы.
Многие даже не догадываются, насколько важна физическая подготовка кистей рук, поэтому часто на тренировках обделяют вниманием эту часть тела. А между тем, сильный хват отлично помогает при работе на турнике, позволяет увеличивать результаты в упражнениях со штангой и гантелями. Отжимания и подтягивания на турнике сыграют отличную службу и другим важным мышечным группам: например, укрепят спину и проработают пресс.
rulebody.ru

Лимон при язвенном колите – Можно ли лимон при колите?

Posted on 15.01.202029.12.2019 by alexxlab

Можно ли лимон при колите?

Колит – это воспалительный процесс, затрагивающий толстый кишечник. Протекать данное заболевание может, как хронически, так и остро. Но можно и лимон при колите, и каковы ограничения в лечебной диете в таком случае?

Разрешен ли лимон при колите

Специалисты на вопрос, можно ли лимон при колите дают однозначный отрицательный ответ. Ведь при данном недуге категорически запрещается употребление цитрусовых, орехов, томата и даже вводится ограничение на молоко. Причина кроется в том, что каждый из этих продуктов может стать причиной обострения недуга.

Стоит отметить, что диета при колите может предполагать два основных варианта, в зависимости от того, развивается заболевание с запорами либо с поносом. Если же имеет место чередование этих неприятных явлений, то и лечебные диеты будут чередоваться. Но лимон при колите является недопустимым продуктом в обоих случаях.

Колит и принципы питания

Несмотря на значительные ограничения в питании при колите необходимо придерживаться общей энергетической ценности рациона не менее 2000 ккал. При этом снижается она за счет жиров и углеводов. Важно исключить из питания все возможные раздражители, равно как и провокаторы бродильных и гнилостных процессов в кишечнике.

Для облегчения состояния запора, который зачастую сопровождает колит, нужно отдавать предпочтение той группе продуктов, которая характеризуется разжижающими свойствами, а также способствует нормализации работы желудка. Если же колит осложнен поносом, то рацион питания больного в значительной степени сужается. Ведь в таком случае потребуются продукты с вяжущими свойствами, которые могут закрепить результаты работы кишечника.

Начало диеты при колите и ее особенности

Начинается диета при колите кишечника с воздержания от пищи, которое обычно занимает около двух дней. В это время можно пить черный чай без сахара. Такая мера позволит предотвратить обезвоживание организма в целом.

Также чай вполне можно заменить теплым черничным отваром, компотом из сухофруктов яблок и груш, отваром шиповника, черной смородины. За счет поступления большого количества жидкости достигается вывод из организма всех токсинов. Кроме того, все обозначенные выше жидкости эффективно вяжут стул за счет своего специфического закрепляющего воздействия.

В последующие дни строгая лечебная диета при колите будет постепенно расширяться, но только за счет тех продуктов, которые не оказывают на кишечник раздражающего воздействия и не провоцируют активную секрецию пищевого сока.

В дальнейшем по мере нормализации и улучшения состояния больных, диета дополнительно расширяется за счет введения в нее фрикаделек, протертых каш, вареной рыбы, паровых тефтелек и котлет.

Так или иначе, данное заболевание требует однозначного исключения из рациона холодных и острых блюд, фруктов и овощей, любой жареной пищи, газированных напитков и консервированных продуктов. Нередко в дополнение к диете больным назначается прием витаминов.

chtomozhno.ru
9 народных средств для лечения язвенного колита и рецепты с ними
Лекарства природного происхождения спасали человечество на заре времён. Не утратили актуальности натуральные целебные рецепты и для современных людей. Лечение язвенного колита народными средствами отличается комплексным подходом. Биологически активные компоненты устраняют воспаление, заживляют ткани, нормализуют работу ЖКТ, стимулируют иммунитет для скорейшего выздоровления.
Стратегия борьбы с язвенным колитом
Неспецифический язвенный колит (НЯК) – воспалительная реакция с образованием кровоточащих язв и эрозий на слизистой толстого кишечника. Начинается температурой, рвотой, сильными болями в животе, многократным поносом в остром периоде. Затем переходит к хронической стадии с фазами затухания и обострения. Хроническое течение язвенного колита кишечника, кроме мучительной диареи, болей по ходу толстого отдела, проявляется ломотой в суставах, анемией, упадком сил, исхуданием.
Кроме НЯК, схожими внешними симптомами обладают другие болезни ЖКТ – кишечные новообразования, болезнь Крона, глистные инвазии, псевдомембранозный колит, бактериальные, грибковые, вирусные поражения кишечника. Не занимайтесь самодиагностикой. Правильный диагноз – результат работы целой команды врачей: проктолога, инфекциониста, гастроэнтеролога, онколога, терапевта. Лечение неспецифического язвенного колита народными методами находит одобрение у врачей в качестве дополнения к традиционной терапии.
Лечение язвенного колита народными средствами обеспечивает длительный период ремиссии, отдаляя и снижая яркость проявления обострения.
Народные средства для лечения язвенного колита действуют в направлениях:
борются с воспалением, обеззараживают;
регенерируют слизистую;
останавливают понос;
повышают собственные защитные возможности;
успокаивают нервную систему, нормализуют сон.
Применять народные средства необходимо после согласования курса терапии с лечащим врачом. В составе натуральных препаратов имеются сильные биологически активные вещества, способные нанести непоправимый вред здоровью при бесконтрольном использовании.
Противовоспалительные народные средства
Выраженным противовоспалительным действием наделены лекарственные средства с высоким содержанием салицилатов, эфирных масел, органических кислот.
Ромашка
Самые эффективные народные средства от НЯК ставят ромашку на вершину негласного рейтинга. Её цветочные корзинки богаты салицилатами, эфирными маслами, аскорбиновой кислотой, каротином. Знатоки народной медицины предлагают лечить язвенный колит снадобьями из ромашкового цвета.
Рецепт целебного отвара:
столовая ложка сухого цвета;
300 мл вскипячённой воды.
Заварить в ромашку в термосе, настоять час. Остуженный, процеженный отвар пить по 100 мл до 4 раз в день. Запущенный язвенный колит лечится применением клизм с отваром соцветий ромашки.
Ива
Ивовая кора – лидер по содержанию салицина. Настой коры ивы снимает воспаление слизистой оболочки кишечника. Один из методов приготовления противовоспалительного настоя: чайную ложку сухого мелко измельчённого сырья залить 400 мл тёплой кипячёной воды. Настоять 5 часов. Процеженным настоем лечить язвенный колит, употребляя по трети стакана 3 раза в день до еды. Быстро снимает обострение хронического колита.
Куркума
Пряность куркума, известная в народной индийской медицине, считается природным антибиотиком. Обладает бактерицидным, противоопухолевым действием. Щепотку растёртых в порошок корневищ куркумы добавляют к первым блюдам. Принимать её стоит вне фазы обострения НЯК, соблюдая умеренность.
Лакричный корень
Корень солодки содержит аналог кортизона – гормона надпочечников, подавляющего воспалительные процессы в организме. Лечение язвенного колита солодковым корнем у взрослых должно сопровождаться осторожностью, когда дело касается беременных и кормящих женщин. Препараты солодки усиливают отёки, провоцируют аллергические ответы у детей и взрослых. Густой сироп лакричного корня продают в аптеках. Спустя час после приёма пищи, разводят чайную ложку сиропа в стакане тёплой воды или чая, принимают до 3 раз за сутки.
Заживляющие средства
В острой стадии НЯК особое значение приобретают регенерирующие снадобья. Они заживляют кровоточащие язвы на слизистой кишечника.
Облепиха
В лечении воспалительных заболеваний кишечника лидирующие позиции занимают препараты облепихи. Щедро наделённое каротином, токоферолом, жирными кислотами, эфирными соединениями облепиховое масло – мощный стимулятор тканевой регенерации. Применяют его при НЯК внутрь по чайной ложке натощак до 3 раз в день. Хорошее заживляющее действие на слизистую прямой кишки оказывают микроклизмы с маслом облепихи. От 50 до 100 мл подогретого до 33-35°С масла осторожно вводят спринцовкой в прямую кишку и лежат полчаса. Процедуру проводят на ночь курсом из 5-8 микроклизм за месяц.
Прополис
Популярное народное средство при язвенном колите – прополис. Этот продукт пчеловодства имеет богатый витаминно-минеральный состав, содержит аминокислоты, стеарины. Спиртовые настойки, приготовленные из прополиса, заживляют эрозии, укрепляют сосуды, стимулируют иммунитет. Способ домашнего приготовления настойки: столовую ложку измельчённого прополиса залить стаканом водки. Настоять 10 дней в тёмном прохладном месте, процедить. Принимают настойку трижды за день после еды, растворив 5-10 капель снадобья в столовой ложке воды.
Нормализация стула
Приступы диареи становятся причиной обезвоживания и потери организмом минеральных веществ. Вылечить понос при язвенном колите способны вяжущие народные средства:
кора дуба;
корки граната;
трава зверобоя;
шишки ольхи серой;
плоды черники и черёмухи;
семена и плоды айвы.
Оптимально использовать травяные сборы, проявляющие комплексный лечебный эффект. Например, лечение сбором из корневищ горца змеиного, соплодий серой ольхи, взятых по чайной ложке и заваренных 400 мл кипящей воды, избавит от жидкого стула на вторые сутки. Пить советуют по 100 мл отвара за полчаса до приёма пищи по 3 раза в день.
Иммуностимулирующие средства
Иммуностимулирующие травы при язвенном колите активируют резервные возможности организма для подавления патологического процесса. Для больных с заболеваниями ЖКТ подходят средства из:
плодов шиповника;
травы и цветов эхинацеи;
корзинок календулы;
травы душицы.
Стимулирующие иммунитет травы имеют в составе сильнодействующие вещества. Применяют их осторожно. Заварив стаканом кипятка чайную ложку сухого измельчённого сырья, настаивают час и принимают процеженный отвар по четверти стакана 3-4 раза в день за 20 минут до еды. Курс лечения и профилактики обострения язвенного колита рассчитан на 2 недели. Потом делают перерыв на месяц и при желании продолжают, сменив лекарственное растение.
Запрещено лечение душицей, эхинацеей, календулой беременным женщинам. Для будущих мам, лечащих язвенный колит, полезны плоды шиповника.
Седативные и болеутоляющие средства
Болевой синдром при язвенном колите значительно ухудшает жизнь человека, ограничивает его возможности. Обезболить, снять спазм воспалённого кишечника можно народными средствами. Спазмолитическими, успокаивающими травами являются перечная мята, шишки хмеля, цветы липы.
Мята перечная
Ментол, тимол, эфирные масла, терпены придают перечной мяте спазмолитические, седативные свойства. Употребление мятного чая расслабляет кишечную мускулатуру, ослабляет боли, успокаивает нервную систему. Две столовых ложки мятных листьев настоять 2 часа в половине литра кипятка. Принимать как чай от болезненных спазмов кишечника при язвенном колите.
Соплодия хмеля
Созревающие в августе-сентябре жёлто-зелёные соплодия хмеля накапливают валериановую кислоту, триметиламин, эфирные масла, смолы. Водный настой шишек хмеля рассматривается в народной медицине как противосудорожное, обезболивающее, лёгкое снотворное средство. Больным язвенным колитом следует в течение часа настоять 4 столовых ложки измельчённых соплодий в 300 мл вскипевшей воды. Столовую ложку горького настоя употребить 4 раза в день до еды.
Липовый цвет
Душистый липовый цвет обязан приятным запахом фарнезолу. Кроме того, богаты ароматные соцветия витаминами, сапонинами, фитонцидами. При язвенном колите проверенное народное средство снимет боль, успокоит раздражённую слизистую. Две столовых ложки измельчённых соцветий залить 400 мл горячей воды и потомить на водяной бане 15 минут. Сняв с огня, остудить, процедить и пить по половине стакана перед каждым приёмом пищи.
Принципы питания при язвенном колите
Лечение при воспалении кишечника предъявляет особые требования к диете и питанию больного. Суточная кратность приёма пищи при язвенном воспалении кишечника равняется 5-6 равномерным порциям. Из меню исключают копчёные, маринованные, жареные блюда, молочные продукты. Нежелательно употребление грубой растительной клетчатки. Белковый дефицит восполняется легкоусвояемой нежирной курятиной, мясом кролика, трески, судака, терпуга. Отварные овощи подают к столу в протёртом виде.
Диетологи рекомендуют паровую мякоть тыквы, как источник пищевых волокон, витаминов и микроэлементов. Допускается горсть очищенных сырых семян тыквы. Тыквенные семечки обладают противовоспалительным, бактерицидным свойством, несут высокую питательную ценность.
Полноценное восстановление поражённого язвенным колитом кишечника возможно при участии целебных народных снадобий. В рецептах нетрадиционной медицины применяются натуральные средства с доказанным терапевтическим влиянием. Неоспоримым преимуществом природных лекарств является простота изготовления при низкой себестоимости компонентов.
Информация на нашем сайте предоставлена квалифицированными врачами и носит исключительно ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением! Обязательно обратитесь к специалисту!

Автор: Румянцев В. Г. Стаж 34 года.
Гастроэнтеролог, профессор, доктор медицинских наук. Назначает диагностику и проводит лечение. Эксперт группы по изучению воспалительных заболеваний. Автор более 300 научных работ.
gastrot.ru
8 эффективных домашних средств против колита
Колит — это раздражение или воспаление толстой кишки, которое вызывают вирусные инфекции, паразиты или отравления пищевыми продуктами. Также это заболевание может быть связано с нарушениями кровообращения, воспалительными процессами и воздействием радиации на толстую кишку.
В зависимости от причины его возникновения, колит можно классифицировать как:
Острый колит: он длится недолго, для его излечения достаточно справиться с вызвавшей его инфекцией.

Хронический колит: он более продолжительный и требует более тщательного лечения, так как основные причины его возникновения — это язвенный колит и болезнь Крона.

Очень важно вовремя поставить правильный диагноз — от этого и от степени тяжести проблемы зависит успешность выбранного курса лечения.
Колит: Симптомы и натуральные средства лечения
Когда человек страдает от колита любой степени тяжести, это обычно сопровождается следующими симптомами:
Боль или припухлость в животе

Кровь в кале

Озноб

Обезвоживание

Диарея

Высокая температура

Метеоризм и громкое урчание в животе

Колики

Потеря аппетита

Снижение веса

Депрессия

В случае острого колита большую часть симптомов можно контролировать с помощью натуральных средств. Мы расскажем о 8 народных средствах, которые обычно применяют для лечения этого заболевания, — они эффективны и не дают побочных эффектов.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Настой льняного семени
Семена льна содержат много клетчатки, жирные Омега-3 кислоты, витамины и минералы, которые улучшают работу кишечника и восстанавливают толстую кишку, которая пострадала от колита.
Как их использовать?
Алоэ вера
Обладает противовоспалительными свойствами и восстанавливает слизистую оболочку толстой кишки, улучшая ее функцию.
Это растение также обладает слабительным эффектом, поэтому его не рекомендуется принимать при колите, который сопровождается диареей.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Как его использовать?

Принимай по две столовые ложки мякоти алоэ натощак. Ты также можешь готовить сок алоэ, смешивая мякоть с половиной стакана воды и столовой ложкой меда.

Банан
Они идеально подходят для лечения язвенного колита, так как обладают легким слабительным действием, легко перевариваются и ускоряют процесс восстановления поврежденных тканей.
Как их использовать?

Съедай один-два банана в день, лучше всего смешивая их с натуральным йогуртом, так как он содержит натуральные пробиотики, которые восстанавливают микрофлору кишечника.

Настой ромашки
Этот настой помогает справиться с колитом и обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить воспаление кишечника.
Как его использовать?

Доведи до кипения чашку воды, добавь к ней две столовые ложки цветков ромашки, оставь этот настой на 10 минут, процеди и выпивай по три чашки в день.

Морковь
Обладает противовоспалительным действием, это одно из лучших средств против колита.
Как ее использовать?
Яблоки и папайя
В обеих фруктах содержится огромное количество клетчатки, которая необходима для правильного пищеварения. Кроме того, в папайе содержится папаин, фермент, который благоприятно воздействует на здоровье толстой кишки.
Как их использовать?

Приготовь коктейль из большого ломтика папайи, сока лимона и свежевыжатого стакана яблочного сока. Лучше всего сразу же выпить его, пока он не потерял своих полезных свойств.

Корень солодки
Улучшает состояние при спазмах и обладает противовоспалительным эффектом, защищает слизистую оболочку желудка и уменьшает воспаление в кишечнике.
Регулярное употребление корня солодки в пищу предотвращает воспаление желудка и судороги и улучшает здоровье пищеварительной системы в целом.
Как его использовать?
Кокосовая вода
Этот напиток не только отлично освежает, но также содержит множество питательных веществ, которые позволяют улучшить состояние здоровья.
Кокосовая вода не оздоравливает кишечник и регулирует уровень кислотности, который становится слишком высоким, когда организм теряет щелочь.
Как ее использовать?
Имей в виду, что кокосовая вода, которая продается на рынке, неэффективна, так как она содержит консерванты и другие добавки.опубликовано econet.ru
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Диета при колите кишечника: симптомы, лечебное меню при язвенном и хроническом колите
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т]
medside.ru
Можно ли пить лимонную воду при колите?
Течение колита сопровождается неприятными симптомами. Наиважнейшее значение во время лечения заболевания приобретает соблюдение диеты. Важно понимать, что далеко не все продукты можно употреблять в пищу, так как они могут спровоцировать обострение. Даже в период ремиссии следует подходить к составлению меню очень выборочно. Каждый продукт оценивается с точки зрения его влияния на развитие и течение заболевания. Это касается также овощей и фруктов, в том числе и лимонов.
Лимоны при колите
Колит подразделяется на два типа, в зависимости от симптоматики. Выделяют колит с поносом и колит с запорами. Но, независимо от разновидности болезни, в период обострения лимоны категорически запрещены, так как могут вызвать ухудшение состояния больного. Более того, в первые два дня рекомендуется вовсе отказаться от приема пищи, чтобы дать пищеварительной системе успокоиться.
Постепенно в рацион начинают включать неагрессивные напитки, а затем и щадящие продукты питания. В зависимости от симптомов колита корректируется и питание. Более того, симптомы могут чередоваться, то есть поносы сменяются запорами, тогда и рацион меняется соответственно. Овощи и фрукты при колите не запрещены, но по поводу лимона диетологи отзываются отрицательно. Кислый сок раздражает пищеварительную систему, что вполне может привести к обострению симптомов.
Лимонная вода при колите
Что касается лимонной воды, то сегодня можно встретить огромное количество рекомендаций по ее употреблению. Лимонная вода, судя по всевозможным статьям, является панацеей практически от всех недугов. Пить ее рекомендуют утром, натощак, чтобы эффект был наиболее заметен.
При колите лимонная вода также показана к употреблению. Главная причина заболевания состоит в дисбалансе кислотных и щелочных веществ в организме человека. Лимонная вода приводит уровень pH практически к идеальному состоянию благодаря своим особым свойствам. Ее слегка кислая среда нормализует работу пищеварительной системы. Суточная норма лимонной воды при колите составляет 250 мл. Лимонную воду можно употреблять, независимо от симптоматики заболевания.
Лечение лимоном при колите
Несмотря на запрет к употреблению самого фрукта, народная медицина предлагает использовать его цедру для лечения колита. Следует приготовить своеобразную кашу из риса и цедры лимона. Стакан риса залейте двумя стаканами чистой воды и варите его до готовности. Практически перед самым снятием каши с огня натрите на мелкой терке цедру половинки лимона и добавьте в кашу. Хорошенько перемешайте и выключите огонь. Кашу не промывают, а употребляют в таком виде.
Курс лечения составляет от 10 дней до двух недель. Такую кашу нужно есть натощак вместо завтрака в течение всего этого периода. Народные целители обещают облегчение симптомов колита и длительное отсутствие обострений после пройденного курса процедур.

chtomozhno.ru
Лечение язвенного колита народными средствами
Лечение язвенного колита в домашних условиях
Язвенный колит это воспалительное заболевание кишечника, вызываемое воспалением толстой и прямой кишки. Колит считается аутоиммунным заболеванием, в котором иммунная система организма атакует собственные здоровые ткани, вызывая при этом воспаление.
Точная причина этого хронического заболевания до сих пор не известна. Принято считать, что комбинация генетических и экологических факторов способствуют данной проблеме. Стресс также способствует тому, чтобы как минимум усугубить состояние..
Язвенный колит приводит к таким симптомам, как боль в животе или дискомфорт, диарея, ректальное кровотечение и проявление гноя из ран или язв во внутренней оболочки толстой кишки. Симптомы обычно приходят и уходят, а от 5 до 10 процентов людей, страдающих от этого заболевания, имеют данные симптомы все время.
Хотя нет очень действенного известного лечения для этого заболевания. Поэтому вы можете попробовать некоторые природные и простые домашние средства, чтобы получить облегчение и отделаться от этой болезни
Домашние средства против язвенного колита
Вот 10 домашних средств против язвенного колита.
1. Оливковое масло
Оливковое масло является одним из наиболее эффективных домашних приемов при легкой степени язвенного колита. Оно богато комплексом мононенасыщенных жиров и имеет иммуномодулирующее и противовоспалительные свойства. Исследования показывают, что оливковое масло может защитить от этой проблемы, просто принимая две или три столовые ложки оливкового масла в день.
2. Алоэ Вера
Исследования показали, что Алоэ Вера может помочь лечить легкий язвенный колит в связи с его противовоспалительными свойствами.
Потребляйте 60 грамм (одна четверть чашки) геля алоэ вера от шести до восьми раз в день, когда вы испытываете «вспышки» заболевания.
Кроме того, пить две столовые ложки свежего сока алоэ вера, размешанных в стакане воды, два или три раза в день в течение нескольких недель.
Вы также можете добавить немного порошка куркумы в сок алоэ вера или геля. Куркума содержит соединение, называемое куркумин, который работает в качестве мощного противовоспалительного агента.
3. Сок ростков пшеницы
Сок ростков пшеницы является дельным помощником для людей, страдающих от язвенного колита из-за его антиоксидантных свойств. Он может уменьшить боль в животе, диарею и ректальное кровотечение, вызванное хронической болезнью.
Вы можете начать пить около четырех чайных ложек травы пшеницы сока в день, и постепенно увеличивать дозу до примерно 100 грамм в день.
4. Рыбий жир
Содержание омега-3 жирных кислот и противовоспалительные свойства масла способствуют облегчению симптомов активного язвенного колита. Омега-3 жирные кислоты полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут помочь уменьшить воспаление.
Исследователи из Медицинского центра Бостонского университета предполагают, что пациенты, страдающие от желудочно-кишечных расстройств, как правило, имеют существенные отклонения жирных кислот в организме.
Прием как средства против язвенного колита,- начинается с одного грамма рыбьего жира в день и постепенное увеличение дозы до двух — четырех граммов.
5. Скользкий вяз
Скользкий вяз обеспечивает облегчение от воспаления, вызванного язвенным колитом, как он образует гелевое «покрытие» на оболочке кишечника благодаря содержанию слизи в своем составе. Кроме того, он положительно влияет на стул, и уменьшает диарею.
Добавить одну столовую ложку порошкообразной скользкой коры вяза на одну чашку горячей воды и дайте ему настоятся в течение нескольких минут. Пить его два раза в день.
Вы можете также смешать одну чайную ложку скользкого вяза и сахара в двух стаканах горячей воды, чтобы сделать кашицу. Потребляйте его два раза в день.
6. Семена подорожника
Богатое содержание растворимой клетчатки в шелухе подорожника работает на улучшение подвижности кишечника, тем самым освобождает организм диареи, вызванной язвенным колитом.
Добавить от половины чайной ложки до двух ч.л. семян подорожника в одну чашку теплой воды и пейте ее, прежде чем она станет слишком густой. Делайте это один раз в день до тех пор, пока ваше состояние не улучшится.
Это средство следует начинать с половины чайной ложки и постепенно увеличивать дозировку. При использовании этого средства, пить много воды в течение дня, чтобы предотвратить запор.
Примечание: Перед началом приема этого средства, проконсультируйтесь с врачом, поскольку это может в некоторых случаях ухудшить симптоматику. Не принимать подорожник если у вас есть «препятствия» в кишечнике или спазмы.

7. Календула
Календула является успокаивающим и противовоспалительным травяным средством, который помогает управлять симптомами язвенного колита. Кроме того, оно улучшает пищеварение и способствует заживлению ткани.
Положите одну или две чайные ложки цветков календулы в одну чашку горячей воды.
Пусть настоится в крутом кипятке 10 — 15 минут.
Процедить и пить чай два или три раза в день.
8. Пажитник (шамбала)
Пажитник, также называемый Methi, может помочь уменьшить проявления язвенного колита, образуя защитное покрытие по оболочке пищеварительного тракта. Кроме того, он уменьшает воспаление и обеспечивает питание, так как он богат витаминами А и С, железом, кальцием, белком и другими питательными веществами.
Добавить одну чайную ложку измельченных семян пажитника в одну чашку горячей воды.
Пусть он настоится крутом кипятке в течение трех-пяти минут.
Процедить и пить этот чай один раз в день, пока вы не увидите улучшение.

9. Имбирь
В 2008 году исследование, опубликованное в журнале этнофармакологии предположило, что имбирь может быть полезным в «управлении» язвенного колита, благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам. Кроме того, он отлично подходит для желудочно-кишечного тракта. Не принимайте его в избытке.

Положите две столовые ложки тертого имбиря в один стакан воды. Вскипятите, сделайте тише, и пусть он кипятиться на медленном огне около 10 минут. После, процедить и пить чай. Вы также можете добавить немного лимонного сока и меда к нему. Делайте это несколько раз в неделю, пока вы не видите улучшения.
В качестве альтернативы, вы можете взять имбирь на вооружение после консультации с врачом.

10. Ромашка
Ромашка может быть весьма полезным средством в нашей ситуации, потому что она успокаивает пищеварительный тракт и обладает противовоспалительными свойствами.
Добавьте три чайных ложки высушенных цветков ромашки в одну чашку горячей воды.
Настаивать в крутом кипятке в течение приблизительно 10 минут, а затем процедите.
Пейте чай три этот раз в день в течение «вспышки» заболевания.
В дополнение к этим полезным домашних средств, следовать некоторым диетические меры как сокращение рафинированных углеводов и устранения пищевых аллергенов из вашего рациона.
Кроме того, принимать пробиотики, пить много воды и съесть пять или шесть небольших приемов пищи вместо обычных двух или трех больших. Сбалансируйте свой рацион и рассмотрите вопрос о принятии мультивитаминов, потому что язвенный колит, как правило, отрицательно влияет на способность организма усваивать питательные вещества.
Кроме того, само собой разумеется, проконсультироваться с врачом, если симптомы становятся «острее».
lechimsja-narodnymi-sredstvami.ru
Особенности диеты при язвенном колите кишечника с поносом, перечень допустимых продуктов
Язвенным колитом называется хроническое заболевание, которое негативно воздействует на слизистую оболочку толстого кишечника и провоцирует ее воспаление. За последнее десятилетие недуг диагностируется у каждого 15 пациента. Лечение может затянуться на длительное время, однако для облегчения симптоматики была разработана специальная диета.
Специфика диеты при ЯК кишечника
Питание при неспецифическом язвенном колите кишечника применяется в комплексе с медикаментозными средствами. Главная цель диеты – улучшать эффективность препаратов и минимизировать симптоматику заболевания.
Придерживание ограниченного питания быстрее восстанавливает повреждения на слизистой оболочке кишечника, защищает ее от агрессивного влияния.
Составляя диету, врач учитывает стадию заболевания и клинические проявления. Если все аспекты учтены, и пациент их придерживается, облегчение наступит в течение первой недели.
Диета при язвенном колите кишечника с поносом основывается на правилах:
Продукты отвариваются или готовятся на пару.
Готовка на пару
Блюда должны быть теплыми, запрещено употреблять холодную или горячую пищу.
Высококалорийные блюда употребляются до 13.00.
Приемы пищи разделяются на 5-6 раз в день.
00 – время последнего перекуса.
Средний размер порций.
В ежедневном рационе должно присутствовать 100-120 граммов белка.
Для приготовления еды используются натуральные и свежие продукты.
Средняя порция
Благодаря этим простым правилам пациент облегчит симптомы недуга и улучшит функциональность ЖКТ.
Обратите внимание! В большинстве случаев диета восстанавливает организм за 5-6 недель, но известны случаи, когда некоторым больным требовалось несколько месяцев.
Допустимые продукты в период обострения
Основу диеты при обострении колита составляют продукты, которые минимизируют процессы брожения и гниения в кишечнике, не будут провоцировать воспаление слизистой.
Ограничения в питании:
Положительно отразятся на работе пищеварительных органов.
Обеспечат организм полезными микроэлементами.
Усилят моторику.
Поспособствуют выделению желудочного сока.
В перечень разрешенных продуктов входят:
Напитки с «закрепляющим» действием: черный чай, натуральный кофе, какао, компот, кисель, отвары из ягод и трав. Благотворное влияние на кишечник у черники и черной смородины.
Овощи в свежем и отварном виде, употребляются в измельченном виде.
Фрукты: яблоки, персики, груши.
Каши и супы. В основе — чистая вода или нежирный бульон, консистенция однородная.
Кисломолочная продукция. В малых дозах полезно употребление нежирного творога, молока и твердого сыра.
Субпродукты. Из этой категории продуктов допускается домашний печеночный паштет.
Хлебобулочные и кондитерские изделия. В малых дозах разрешено употребление хлеба с твердой пшеницы, сухарей, сахара (10 граммов) и шоколадных конфет (40 граммов).
Кисель
Все продукты должны быть свежими и натуральными.
Запрещенные продукты при ЯК
При неспецифическом типе заболевания в меню не должно быть:
Свежего хлеба и сдобы. Эти продукты провоцируют выработку и накопление газов в кишечнике и стимулируют перистальтику. При колите это негативно отразится на самочувствии больного.
Жирных рыбных и мясных бульонов. Жир животного происхождения трудно перерабатывается желудочно-кишечным трактом и печенью.
Сала, бекона, ветчины, жареного мяса и рыбы.
Ветчина
Солений, копченостей, маринованных и консервированных продуктов. Они вредны для раздраженной слизистой желудочно-кишечного тракта, могут вызвать сильный понос.
Тыквы, свеклы, редьки, репы, арбуза и дыни в сыром виде.
Сметаны и молока с большим процентом жирности.
Крепкого кофе.
Арахиса.
Полуфабрикатов.
Пряностей и приправ.
Жареных и свареных вкрутую яиц.
Блюд, обогащенных жирами.
Соусов и заправок.
Джемов и варенья.
Спиртосодержащих напитков и коктейлей.
Фаст-фуд
Пациент должен отказаться от приема этих продуктов и после наступления ремиссии. Если он чувствует облегчение, врач позволит немного разнообразить меню блюдами из запрещенных продуктов.
Ограничения соблюдаются до установления причины заболевания и во время всего терапевтического курса.
Будьте внимательны! Главное правило лечебного питания при ЯК – исключение из рациона жирного, острого, соленого и копченого.
Что можно есть на стадии ремиссии
При переходе заболевания в стадию ремиссии разрешается немного разнообразить лечебную диету. Продлить ремиссию поможет ежедневное употребление:
Белка – 100-110 граммов.
Углеводов – 350-460 граммов.
Жиров – 90-120 граммов.
Поваренной соли – 10-15 граммов.
Объем белка варьируется в пределах 1,3-2,2 грамма на килограмм массы тела пациента. Превышение нормы не рекомендуется, поскольку лишняя часть белка может не перевариться и спровоцировать гнилостные процессы в кишечнике.
Углеводов лучше употреблять как можно меньше. В блюдах должно содержаться минимум грубой клетчатки, поскольку она сокращает кишку и может ее повредить, а это чревато ухудшением самочувствия.
Жир животного происхождения благоприятно влияет на моторику кишечника пациента. Поскольку ЯК и так ее хорошо стимулирует, чрезмерное употребление жиров может вызвать поносы. Чтобы избежать подобных осложнений, пациент не должен увеличивать допустимую норму этого вещества, и в течении дня равномерно употреблять жиросодержащие продукты:
Мясо.
Рыба.
Сало.
Молочка.
Сливочное масло.
Торты, пирожные, сладкая выпечка.
Кондитерские изделия
Основные правила питания пациента во время ремиссии:
Прием пищи 4-5 раз в день.
Употребление отварных или приготовленных в пароварке продуктов.
85 процентов блюд в виде пюре.
Раз в 15-20 дней разрешается употребление жареной пищи.
Исключить из рациона перловку и пшено.
Нежирная сметана может использоваться как пищевая добавка.
Обязательное наличие в рационе свежего творога, простокваши, ряженки, кефира и неострого сыра.
Яйца употребляются только вареные или в форме омлета, приготовленного в мультиварке или пароварке.
В качестве закусок разрешается использование «Докторской» колбасы, нежирной ветчины, заливной рыбы или заливного мяса, вымоченной сельди, куриного или говяжьего печеночного паштета.
Картофель только в виде пюре.
Разрешается употребление капусты, тыквы и ранних кабачков. Их можно заправить 10 граммами оливкового масла.
Можно есть свежие огурцы и помидоры, но только до обеда, не более 100 граммов.
В качестве перекусов допускаются некислые сорта фруктов и ягод.
Натуральные компоты, отвары и муссы употребляются целый день, но не более 300 мл в сутки.
После завтрака пациент может выпить натуральный чай или кофе, разбавив сливками или молоком.
Для улучшения вкусовых качеств допускается добавление отварного лука, лаврового листа или корицы.
Можно съесть 50 граммов пшеничного хлеба, печенья или несдобных сухариков.
Раз в 3 дня пациент может побаловать себя печеными пирогами, где в качестве начинки использовался рис, варенье или мясо.
Пример недельной диеты
Время День 1 День 2 День 3 День 4
Завтрак Цветная капуста + грецкие орехи, заправленная сливочным маслом гречневая каша, компот. Пюре из пропаренных овощей, творожная запеканка, травяной отвар. Измельченная говядина с отварным яйцом и 25 граммами свежего огурца, несладкий компот. Микс из огурцов, помидоров, 140 граммов отварного риса.
Второй завтрак 100 граммов тертых яблок. 150 граммов запеченной груши с медом и орехами. Овощной микс с растительным маслом. Перетертое яблоко с грушей.
Обед Суп из овощей, измельченная отварная грудинка с овощами, узвар из фруктовых сушек. Перловый суп, голубцы (без мяса). Диетический бульон, тушеная в мультиварке крольчатина с помидорами, кисель. Рагу из овощей и грудки индейки, пропаренная цветная капуста.
Полдник Запеченное яблоко с медом. Свежая морковь, заправленная соком лимона. 150 граммов пропаренных сухофруктов. Диетический творог с чаем.
Ужин Измельченная отварная нежирная рыба. Приготовленный в мультиварке рыбный стейк, настой шиповника. Пропаренные куриные котлеты или отбивные, чай, разбавленный молоком. 100 граммов свежего яблочного пюре.
Время День 5 День 6 День 7
Завтрак Рыбные котлеты на пару, тертая морковка с нежирным йогуртом, узвар. Постная овсянка, пропаренные рыбные котлеты, 250 мл отвара шиповника. Пюре из картофеля, 75 граммов отварного рыбного стейка, чай без сахара.
Второй завтрак Зеленый чай с сухариками. 175 граммов перетертой свежей груши. Сухарики и кофе.
Обед Запеченная курятина, салат из отварной свеклы и моркови. Тушеная говядина с морковью и луком, сырники, кофе. Бульон, творожная масса с изюмом, травяной отвар.
Полдник 150 граммов кураги и фиников. 200 г яблочного салата с сахарной пудрой и соком лимона. 250 граммов салата из отварных овощей, измельченное яблоко.
Ужин Нежирный творог с изюмом, запеченный в духовке. Запеченная курица или кроль, 150 граммов нежирного кефира. Котлеты из говядины, 120 граммов тушеной капусты, ягодное желе.
Диетическое питание пациента при ЯК, сопровождающемся запорами
Часто пациенты, страдающие от ЯК, жалуются на проблемы со стулом. Чтобы избежать развития осложнений, пациент должен потреблять правильное количество клетчатки, поскольку это вещество благотворно влияет на пищеварительные процессы.
Важно! Клетчатка содержится в фруктах и овощах, но их нужно употреблять в отварном виде. Сыроедение может травмировать воспаленные кишечные стенки.
Ежедневный рацион пациента должен основываться на:
Фруктах.
Кашах.
Низкокалорийном кефире.
Овощных супах.
Пациенту запрещено употребление:
Любых кондитерских изделий.
Жирной пищи.
Копченостей.
Соленых и маринованых блюд.
Магазинных мясных изделий.
Бобовых.
Соусов.
Острого перца, хрена, горчицы.
Кофе и чая, разбавленных молоком.
Газированых напитков.
Шоколада.
Мороженого.
Кремов.
Последствия несоблюдение диеты при ЯК
К сожалению, не все пациенты, страдающие ЯК, соглашаются менять привычный образ жизни, питание. Такое решение может стать причиной:
Обильных кровотечений.
Язвенных поражений и стриктуры толстой кишки.
Перитонита.
Злокачественных образований в толстой кишке.
Более подробную информацию о ЯК, его проявлениях и диетическом питании можно посмотреть в представленных видео:
Загрузка…
medboli.ru

Бег от депрессии – Как бег снимает стресс и депрессию

Posted on 15.01.202025.12.2019 by alexxlab

Как бег снимает стресс и депрессию

Многие начинают заниматься спортом не только для стройной и подтянутой фигуры, но и для психического здоровья. Выполнять физическую нагрузку полезно для душевного равновесия, так как бег снимает стресс и улучшает настроение, а также помогает зарядиться бодростью на весь день. Соблюдая основные правила позитивного бега, можно навсегда забыть о депрессии

Содержание статьи

Эффективность бега против депрессии

Ученые давно убеждены, что бег снимает стресс и способствует улучшению качества жизни. Физическая нагрузка способна положительно воздействовать на процесс излечения от депрессивных состояний, которые в свою очередь могут довести человека до фатального отчаяния. Проблема заключается в том, что даже тем, кто постоянно находится на подъеме эмоций, не всегда удается выделить немного времени для комплексных тренировок, что уж говорить о тех, кто при этом страдает от подавляющего чувства депрессии.

Чтобы наглядно показать действенность бега для повышения настроения и снятия стресса, можно привести в пример эксперимент, который был проведен исследователями, изучающими влияние спорта на эмоциональное состояние депрессивных пациентов. Всех участников разделили на три подгруппы, каждой из которых была предложена разная методика лечения. Первым предлагалось принимать психотропные лекарственные средства для избавления от депрессии, вторые должны были отложить в сторону медикаменты и сделать упор на спортивные занятия, третьи совмещали и то, и другое.

После нескольких месяцев проверили результаты – улучшение состояния наблюдалось примерно у половины пациентов. Однако спустя еще какое-то время начался рецидив:

— в первой группе, принимающей антидепрессанты, ухудшение эмоционального фона было у 30%;

— во второй группе чуть больше – 40%;

— в третьей группе, где был комплексный подход к решению проблемы, показатель не достиг и 10%.

Таким образом, специалисты рекомендуют в лечении депрессии отталкиваться от тяжести ее формы. В самом запущенном случае качественно помочь может только прием специальных медикаментов, выписанных психотерапевтом, и физические упражнения в совокупности. В более легких случаях не стоит акцентировать внимание на лекарствах, в данных обстоятельствах каждый может решать, что для него будет правильнее и отталкиваться от собственных ощущений. Лучше отдавать предпочтение бегу и другим спортивным методикам, которые способны положительно влиять на настроение.

В любом деле главное – начать. Те, кто ежедневно пробегают по несколько километров, отмечают, как появляется бодрость и становится легче переносить стрессовые ситуации. Сам процесс бега помогает избавиться от неприятных мыслей, очиститься от окружающего негатива, прислушаться к внутренним ощущениям, достучаться до собственных желаний. Когда человек начинает понимать, что таким простым образом можно избавиться от стресса и депрессии, он автоматически переключает сознание на позитивную волну.

Почему бег снимает стресс

Даже после небольшой пробежки спортсмен может почувствовать улучшения в своем психическом состоянии. Бег является отличным способом, чтобы снять нервное напряжение, избавиться от чувства беспокойства. При выполнении физической нагрузки организм находится в стрессовой ситуации, когда все процессы внутри активизируются. Однако, как бы парадоксально это не звучало, именно эта ситуация влияет на высвобождение психологического стресса и улучшение душевного равновесия. Чтобы лучше разобраться, почему бег снимает стресс, рассмотрим возможные причины более подробно:

Выработка эндорфинов

Это всем известные гормоны счастья, которые улучшают качество психического состояния человека. Благодаря эндорфинам раздражение уходит, на их место возвращается внутреннее спокойствие и уверенность. Прилив бодрости и сил способствует появлению положительных эмоций, которые в свою очередь помогают избавляться от накопленного стресса.

Похудение

Многие начинают заниматься бегом именно для того, чтобы привести свое тело в порядок, стать подтянутым и стройным. Активные физические нагрузки в совокупности с правильным питанием неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Внешний вид будет меняться, а окружающие станут акцентировать на этом внимание. Полученные комплименты способны избавить от всех комплексов, которые когда-то портили настроение. К тому же новое отражение в зеркале значительно повышает самооценку и заставляет гордиться собой и проделанной работой.

Насыщение кислородом

Эта причина особенно актуальна для тех, кто бегает по природным местам, где воздух чистый и свежий. Не секрет, что во время активной физической нагрузки организм начинает активнее потреблять кислород. Если бегать вдоль автомобильных трасс, то много пользы это не принесет, а вот пробежки где-нибудь в парке или по набережной способны обеспечить тело такой энергией, после которой работоспособность увеличится в несколько раз.

Избавление от бессонницы

Если мучает бессонница, то рекомендуется бегать по вечерам. Во время пробежки организм будет расходовать много энергетического запаса, но с другой стороны сможет достаточно насытиться кислородом и свежим воздухом. Избыток стресса и беспокойства уходят, поэтому заснуть можно без лишних проблем. Работает это и в обратном направлении: если сон станет крепким и здоровым, то стрессу и депрессии будет труднее проникнуть в жизнь.

Как правильно бегать, чтобы снять стресс

Доказано, что бег снимает депрессию, но не всякую. С особо сложными формами заболевания придется бороться комплексно. Однако в более-менее простых случаях для снятия стресса бег станет незаменимым помощником. Начитать занятия бывает трудно, и на первых этапах могут возникать проблемы, связанные с недостатком мотивации и подавленным настроением, которые будут препятствовать эффективной тренировке. Выполняя следующие несложные правила, можно получать максимум пользы от бега для снятия стресса:

Привыкание

Начинающему бегуну важно контролировать процесс и не начинать занятия со слишком больших нагрузок. Для начала вполне допустимо чередование легкого бега трусцой и быстрой ходьбы. Таким образом, спортсмен дает организму приспособиться, ограждая от излишней стрессовой ситуации. Когда продолжительность бега достигнет 30 минут, можно будет заметить значительное улучшение как физического, так и психического состояния.

Соблюдение техники бега

Даже легкие пробежки по утрам и вечерам имеют свою технику, которую необходимо соблюдать. Правильная осанка, точная постановка рук и ног не только улучшат качество тренировки, но и сделают ее намного полезнее и эффективнее. Тело будет уставать меньше, а значит, начнет появляться желаемая энергия и бодрость.

Экипировка

Для счастья не обязательно иметь профессиональную экипировку, которая, безусловно, эффективная, но стоит огромных денег. Начинающим бегунам можно ограничиться комфортной и удобной спортивной одеждой, и обувью, которые пусть и стоят дешевле, но, тем не менее, создают благоприятные условия для тренировки. Не стоит забывать о дизайне, яркий и красочный орнамент автоматически будет повышать настроение.

Заключение

Доказано, что бег снимает депрессию и избавляет от стресса. Пробежки доступны всем, поэтому пользуются большой популярностью среди людей всех возрастов с разной степенью подготовки. Ведь не обязательно бегать для высоких результатов, можно просто совершать пробежки, чтобы привести себя в оптимальную форму как физическую, так и духовную.

https://www.youtube.com/watch?v=qr-K43CekxA&list=PLYIpSmfPE5ncdBDlw7gpELV2ALr5VYF7R

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Как бег снимает стресс, депрессию и добавляет счастья

В общем-то для бегунов не является открытием тот факт, что бег — это лучший способ борьбы со стрессом, который можно сравнить, пожалуй, разве что с парусным спортом. Правда, бег более лояльно относится к вашему кошельку.

Но вот для менее спортивных людей, находящихся в процессе принятия решения начать бегать, способность циклических видов спорта исцелять не только физически, но и психологически, должна со всей серьезностью приниматься во внимание. Особенно для людей, живущих в больших и шумных городах и работающих по 8 часов в офисе.

Англичане опросили 13 тысяч любителей бега и 74 % опрошенных напрямую связали улучшение ментального благополучия с беговыми тренировками.

Дополнительный опрос выявил, что 89 % бегунов стали счастливее и более удовлетворенными жизнью. Особенно после того, как перестали быть одиночками и начали бегать в группе с другими любителями.

Опустим тот факт, что компания, проводившая этот опрос (RunTogether), занимается именно организацией групповых пробежек. Ведь умеренное общение в социуме с единомышленниками и вправду положительно влияет на психику. Тем более, если увлечение здоровое, конечно.

С научной точки зрения здесь нет ничего особенного, ведь любые регулярные физические упражнения выпускают эндорфины. А большинство современных специалистов при легкой и умеренной депрессии рекомендуют вовсе не антидепрессанты или разговорную терапию, а циклические виды спорта — бег, велосипед, плавание. Еще лучше — все вместе. Так что добро пожаловать в триатлон.

Автор книги о женском здоровье и спорте Джульетта МакГраттан добавляет, что во время депрессивных расстройств уровень мотивации к чему-либо крайне низкий. В это же время начало беговых тренировок способно создать сильный импульс, заставляющий человека двигаться дальше и моментально находить совершенно другие, радостные стороны жизни, мгновенно стирая следы любой депрессии.

Особый упор в такие моменты рекомендуется опять же делать на групповые забеги. Ну и, конечно, в данном случае, изучение тренировок других бегунов в той же Страве, пойдет только на пользу, повышая мотивацию. Впрочем, хотелось бы напомнить, что сравнение своих и чужих результатов зачастую может приводить к другим проблемам.

Еще одна интересная закономерность: те, кто начал первые тренировки в группе, станут регулярными бегунами с вероятностью 62 % против 51 % среди сольных новичков.

Исследователи считают, что любая физическая активность, способная выражать прогресс и результаты в цифровом значении, является важным компонентом в борьбе со скукой, унынием и депрессией. При этом повышается уверенность в себе и все мнимые бытовые преграды и жизненные неурядицы становятся менее значимыми.

Так бег помогает не только физическому здоровью, но и моральному настрою на преодоление жизненных трудностей. Бегайте на здоровье!

Загрузка…
runiron.com
Как бег помогает при стрессе или бег против депрессии
Активные физические нагрузки — отличное средство от депрессии. Парадоксально, но стресс, который испытывает организм во время тренировок, успокаивает нервы. Если у вас плохое настроение, депрессия, вы раздражены или мечтаете кого-нибудь отругать — бегите! Выходите на стадион и начинайте пробежку.
Почему бег помогает снимать стресс?
Бег при стрессе помогает. Это факт, известный большинству спортсменов. Но не все знают, почему:
При беге организм вырабатывает эндорфины. Это так называемые «гормоны счастья». Они снимают раздражение, дарят прилив сил, обеспечивают положительными эмоциями. Точно такие же гормоны вырабатываются во время секса, поэтому активные тренировки помогут снять и сексуальное напряжение
Во время бега теряете много калорий, худеете, становитесь стройнее и привлекательнее. Это тоже косвенно помогает избавиться от депрессии, если её причина — комплексы по поводу лишнего веса, целлюлита, дряблого тела. Красивое отражение в зеркале и хорошая фигура поднимают настроение на «ура»
При беге организм насыщается кислородом. Разумеется, если вы бегаете вдоль оживлённой трассы, большой пользы не будет. Но если маршрут пробежек пролегает через парк, рощу или по набережной, каждая клеточка тела «задышит». Это обеспечит вас энергией, приливом работоспособности и хорошим настроением
Если вы бегаете правильно: следите за осанкой, верной постановкой рук, ног, то постепенно начнёте чувствовать себя лучше. Меньше будут затекать мышцы ног и уставать спина после долгого офисного дня. Вы будете бодры и с прекрасным самочувствием
Бег — хорошее средство от бессонницы. Особенно, если бегать вечером. Организм израсходует много энергии, получит изрядную порцию «свежего воздуха». Поэтому вы быстро и легко заснёте. А хороший сон — лучшая профилактика стрессов
Это важно
Главная причина, по которой бег помогает снять стресс — выработка эндорфинов. Чем активнее вы бежите, чем больше нагрузка, тем лучше настроение после тренировки. Остальные причины косвенные и «работают» не сразу.
Когда бег не помогает?
Важно знать, что бег помогает не от любой депрессии. Да, тренировка поднимет настроение, поможет отодвинуть тягостные мысли на задний план, снять раздражение после работы. Козни коллег, ссора с любимым, неудачи в делах — если стресс вызван событиями мелкой и средней значимости, бег поможет снять стресс. Но если у вас серьезная затяжная депрессия, уповать только на тренировки не стоит.
Поэтому, если заметили отсутствие моральных сил, отсутствие интереса к жизни и другие признаки сильной депрессии, отправляйтесь не на стадион, а к психологу. Только специалист в силах помочь в тяжёлых случаях.
Это интересно
Бег против депрессии: правила
Поговорим о том, как бегать, чтобы снять стресс. Существуют определённые, несложные правила:
Вы новичок? Тогда начинайте с малого — коротких тренировок, в которых бег чередуется с ходьбой. Нужно постепенно дать организму привыкнуть к нагрузке. Поэтому во время первых пробежек чередуйте нагрузку: минуту бегите, пять — идите. В следующий раз чередуйте две минуты бега с четырьмя — ходьбы. И так далее, пока не сможете бежать без передышки хотя бы полчаса
Чтобы занятия были эффективными, нужно хорошо нагрузить организм. Чем выше нагрузка, тем больше эндорфинов и меньше стресса. Поэтому бегайте от получаса в хорошем темпе
Бывалым спортсменам можно увеличить нагрузку. Например, надеть на ноги специальные утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах. Хорошее настроение и отличная нагрузка обеспечены!
Попробуйте интервальный бег. Он не только снимает стресс, но и тренирует выносливость. Нужно чередовать умеренную нагрузку с интенсивной, на пределе возможностей. Например, две минуты вы бежите максимально быстро, затем минуту бежите медленно. И повторяете. Интервалов за тренировку — не менее пяти
Бегайте в удобной обуви, одежде из натуральных тканей. Подошва кроссовок должна иметь хорошие амортизационные свойства. Одежда должна хорошо пропускать воздух, впитывать пот
Обязательно разминайтесь перед бегом. Мышцы и суставы нужно хорошо разогреть. В конце пробежки делайте растяжку, чтобы расслабить мышцы. К тому же это дополнительное удовольствие
Это важно
Бег не избавит от тяжёлой затяжной депрессии. Но позабыть о мелких неурядицах, справляться с регулярными стрессами и улучшать настроение он помогает прекрасно!
Видео. Бег — лекарство от депрессии

Хворостян Наталья [pluswoman]
Нет похожих статей
beginogi.ru
доступный бег или дорогие антидепрессанты? » Спортивный Мурманск
В античных цивилизациях (Греция, Рим), а позднее в средневековых странах бег являлся обязательной дисциплиной при воспитании подростков. Наш соотечественник – великий полководец Александр Суворов – регулярно начинал свой день с пробежки и обливания ледяной водой. Великие цари, полководцы, выдающиеся люди боролись с головными болями и хандрой регулярными пробежками и изнуряющими физическими упражнениями.И это понятно, ведь во времена, когда фармакологические антидепрессанты от депрессии изобретены не были, нужно было найти иное действенной средство, инспирировавшее преодоление депрессии.
Сегодня все психиатры уверены: именно регулярный бег и физические нагрузки по своему эффекту сравнимые с посещения сеансов психотерапевта, справляются с депрессией лучше, чем любые таблетки от депрессии. Любая физическая нагрузка увеличивает выработку эндорфинов. Они то и отвечают за создание настроения. Улучшения происходят не только на биохимическом уровне — изменяется отношение к своему «Я», растёт уверенность в собственных силах.
Эксперимент, проведённый недавно, наглядно показал влияние регулярного бега и физических упражнений на преодоление депрессии. Участники, страдающие депрессией, были разделены на три группы. Первой прописали курс антидепрессантов, второй — предложили занятия бегом и физическими упражнениями, а третья группа совместила два предыдущих метода. После четырёх месяцев во всех обследуемых группах были замечены существенные улучшения. Однако к десятому месяцу лечения симптомы депрессии снова проявились у 30% людей, принимающих антидепрессанты; у 40% людей, занимающихся бегом; и лишь у 10% участников, совмещающих первых два метода.
Другие эксперименты в этой области показали, что пятнадцатиминутный бег снимает нервное напряжение эффективнее, чем 400 миллиграммов транквилизаторов или любые иные препараты от депрессии.
Автор книги «Аэробика» — доктор Кеннет Купер – также рассказывая о том, как справится с депрессией самостоятельно, поведал о человеке, который страдал скрытой формой депрессии, проявляющейся частыми сердечными приступами. Тогда медицина мало знала об этой форме депрессии, и различные обследования не смогли выявить подлинных причин регулярных, сердечных приступов.
Болезненные приступы, бессилие медицины – довели человека до отчаяния: он решил свести счёты с жизнью. Но семья и дети мешали это сделать открыто. Одним вечером, рассчитывая, что больное сердце не выдержит – он вышел на улицу и побежал очень быстро. Бежал сколько мог, но сердце на удивление выдержало! На следующий день он повторил попытку такого своеобразного суицида – и снова сердце выдержало!
Тогда, решив, что терять нечего, этот человек начал совершать пробежки каждый день. Довольно скоро он заметил, что ощущение тяжести и чувство уныния стали его покидать. Человек опять захотел жить! А через несколько месяцев он начал забывать, с какой стороны находится сердце. И при этом препараты от депрессии он не принимал!
История, рассказанная Кеннетом Купером, об избавлении от маскировочной депрессии скорее похожа на быль. Но авторитет автора не даёт усомниться в её подлинности. И, на самом деле, подобных историй множество. Не все они получили публичную огласку из уст известных людей.
Единственное «но», осложняющее начало регулярных занятий – бывает депрессия настолько глубока, что начать борьбу с ней очень даже нелегко. Ведь не смотря на то, что вы уже хотите вылечиться, и даже знаете о том, как справится с депрессией самостоятельно, проснуться утром на первых порах бывает очень непросто. Встать, одеться, выйти на улицу и побежать. Однако попробуйте — это того стоит! Уже месяца через три регулярных занятий бегом, Вы можете почувствовать острую нехватку этих пробежек (своеобразную ломку), если по каким-то причинам, вдруг, сделаете перерыв.
Что же предпочесть в борьбе с депрессией – доступный бег и физические упражнения или или таблетки от депрессии, недешёвые психотерапевтические сеансы и курсы антидепрессантов от депрессии? Решать Вам и только Вам! И пусть, вне зависимости от выбранного способа, Небеса Даруют Вам Отменное Психическое Здоровье и Оберегут от любых форм Хандры и Уныния!
sport-51.ru
Бегом от депрессии — Психологос

Осенняя пора, очей очарованье… Осенний листопад, осенние заморозки и осенняя депрессия… Как гром среди ясного неба, накатывает она на человека и лишает его радости, парализует волю, сковывает сознание.
У каждого человека складываются свои отношения с этой неприятной дамой. Кто-то с ней совсем незнаком и лишь пожимает плечами, когда слышит рассказы о ней. Кто-то встречается с ней, достаточно часто, хотя этого совсем не желает. А кто-то был знаком с ней не понаслышке, но к счастью нашёл способ расстаться с ней надолго. Вот о таком чудесном способе я и хочу вам сегодня рассказать.
Если вам не нравится депрессия, и вы не жаждите с ней дружить, мой вам совет бегите от неё без оглядки! Да, да практика показывает, что эта зловредная леди терпеть не может бегающих людей. Ну не нравятся ей эти спортивные, жизнерадостные, целеустремлённые личности.
Лучший способ избавиться от депрессии, да и от многих проблем со здоровьем это пробежка на свежем воздухе. Здесь присутствуют две необходимые составляющие. Собственно бег – тренировка сердца, улучшение кровообращения, ускорение обмена веществ и оптимизация работы всех органов. И свежий воздух, который в любом случае, даже если вы бегаете в черте города, будет больше насыщен кислородом, чем воздух помещения. Прочувствуйте это когда будете бежать. Дышите полной грудью. Ощутите запах сегодняшнего утра. Может быть, оно пахнет осенней листвой или уже первой морозной свежестью? Чувствуете, как разливается приятное тепло по всему телу? Это кровь насыщенная благотворными элементами побежала напоить ими каждую клеточку вашего тела. Это сама жизнь бурлит внутри вас. Наслаждайтесь этими ощущениями.
Бегите. Бегите легко и непринуждённо. Бегите так, как вам нравится. Бегите там, где вам нравится. Вы свободны. Вы вольны выбирать где бежать, как бежать и сколько бежать. Главное чтобы вам это нравилось. Начинайте с малого. Проложите комфортный для вас маршрут. Я, например, начинаю с дорожки в парке, бегу до шиповниковой аллейки, выбегаю на набережную, добегаю до лестницы, спускаюсь к реке и возвращаюсь вдоль реки. А какая красота вокруг. Какое разнообразие красок, звуков и запахов. Утки сегодня немножко задумчивые и плавают чопорно и размеренно. А вчера они были игривы, ныряли и резвились как дети. Всё течет, всё меняется. Поверьте, никто не ждёт от вас спринтерских рекордов. Бегите качественно, с удовольствием, наслаждаясь происходящим с вами и вокруг вас.
Подарите себе эти мгновения! Почувствуйте единение с природой. Она прекрасна и вы прекрасны. Вы часть этого мира. Вы лучшая часть этого мира, вы человек!
Осенняя пора очей очарованье… Осенний листопад, осенние заморозки и вы бегущий навстречу здоровью, радости и совершенству. Осень – замечательное время года!

www.psychologos.ru
Бег и физические упражнения как средство от депрессии. Способ выхода из депрессии
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций
Бег и физические упражнения помогают всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести). Хотя, это палка о двух концах — физические упражнения действительно дают силы, но где же взять эти силы, чтобы приступить к тем самым физическим упражнениям?
Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и минус 20°, невообразимо трудно вылезти из-под одеяла, встать на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе каждый день делать зарядку, но гораздо сложнее ее действительно делать. Если даже в нормальном состоянии едва ли один из сотни решается пойти на этот «подвиг», то что уж говорить о человеке, находящемся в депрессии.
Но факт остается фактом — любые физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров — регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов — при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.
Не так давно был проведен эксперимент, исследующий влияние бега и физических упражнений на депрессию. Участники эксперимента (люди, страдающие депрессиями) были разбиты на три большие группы. Первая группа принимала антидепрессанты, вторая — занималась бегом и физическими упражнениями в течение получаса 3 раза в неделю, третья – совмещала оба метода. Через 4 месяца значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии вновь появились у 30%, принимающих препараты, у 40% — занимающихся физическими упражнениями, и только у 10%, совмещающих вышеуказанное.
Результаты другого исследования показали, что пятнадцатиминутная пробежка снимает нервное напряжение более эффективно, чем транквилизаторы.
Светило мировой величины, доктор Кеннет Купер, более известный как автор, ставшей уже классической «Аэробики», рассказывал про человека, который страдал от частых сердечных приступов. Врачи, несмотря на многочисленные обследования, не могли найти физических причин для заболевания. Но, так или иначе, сердечные приступы, случавшиеся с незавидной регулярностью, были самыми что ни на есть настоящими. В то время медицина еще мало знала о так называемой маскированной депрессии, которая легко маскируется под какое-либо соматическое заболевание.
Постоянные приступы, продолжающиеся на протяжении многих лет, безуспешное лечение у разных докторов повергли этого человека в такое уныние, что он стал все чаще задумываться о том, чтобы прекратить страдания раз и навсегда. И он решился на самоубийство. Поскольку у него были жена и дети, то он хотел покончить с собой так, чтобы никто не догадался, что это было явное самоубийство. И однажды вечером он вышел на улицу и быстро побежал. Он рассчитывал на то, что его больное сердце не выдержит столь интенсивной нагрузки. Он бежал довольно долго, до тех пор, пока не упал в полном изнеможении. Но, как ни странно, сердце выдержало, и он не умер. Через некоторое время он пришел в себя и поплелся домой, но мысль о самоубийстве не покинула его. На следующий день, твердо решив умереть, он повторил попытку. Но сердце выдержало и на этот раз.
Поскольку терять ему было нечего — он стал продолжать бегать каждый день. Через некоторое время он заметил, что его ощущения начинают меняться. Чувства тяжести, безысходности, уныния, ставшие уже привычными, начали постепенно исчезать. Он перестал думать о смерти — ему вновь захотелось жить. Спустя несколько месяцев, он пробегал довольно большие расстояния, а сердце беспокоило его все меньше и меньше. Конечно, с одной стороны, эта история, повествующая об излечении от конкретного заболевания — маскировочной депрессии, чем-то похожа на притчу, но с другой стороны — вряд ли такой авторитет, как Кеннет Купер, будет рассказывать басни с целью развлечения почтенной публики.
Немного о личном опыте… Во время сильной депрессии — бег был единственным средством, позволяющим вынырнуть из депрессии, хотя бы на некоторое время. Сразу же вспоминаются серые жиденькие утра, похожие друг на друга как капли дождя, полное отсутствие физических и душевных сил… Нередко бывало, что твердый вечерний настрой и настойчивый звон будильника были бесполезны и пробежки срывались. Но если все же удавалось перешагнуть через тотальное равнодушие и пересилить себя, то во время бега с каждым шагом появлялись силы, голова пос
store-e.ru
Бег как эффективное лечение депрессии —
Ни один из практикующих психологов и психотерапевтов не станет спорить с утверждением, что физическая нагрузка, в том числе и бег, позитивно влияют на процесс лечения депрессивных расстройств. Однако даже при условии стабильно нормального эмоционального фона у человека зачастую не хватает ни времени, ни сил, ни достаточной мотивации для регулярных занятий спортом, а что уж говорить про человека, пребывающего в депрессии?!
А ведь даже незначительные физические нагрузки существенно стимулируют выработку эндорфинов в нашем организме, что, в свою очередь, приводит к повышению настроения и оптимистичному взгляду на жизнь. По мнению большинства врачей регулярные пробежки столь же эффективны как и традиционные методы лечения депрессии: психотерапия и антидепрессанты. При этом, исследования показали, что улучшение в процессе такого лечения опосредованно не только изменениями в биохимических процессах организма, — в процессе регулярных пробежек растет уверенность в себе, меняется отношение к самому себе, что и становится прочным фундаментом в борьбе и профилактике депрессий.
Одним из таких показательных экспериментов стало следующее исследование. Пациентов, страдающих от различных форм депрессий, разделили на три небольшие группы в зависимости от методики лечения: первые принимали антидепрессанты, вторые – практиковали получасовую физическую нагрузку трижды в неделю, третьи – совмещали оба подхода. По результатам четырех месяцев исследования показали, что улучшения проявились у половины испытуемых. Однако к десятому месяцу исследований у 30% пациентов, принимавших препараты, обнаружился рецедив. Для группы, сделавшей упор на физическую нагрузку, этот показатель достиг 40%. И только у группы, практикующей комплексный подход показатель не превысил 10%.
Более ранние исследования доказали, что пятнадцатиминутная пробежка в два раза эффективнее в борьбе с нервным напряжением, нежели 400 мг антидепрессантов.
Люди, практиковавшие в качестве лекарства от депрессии бег на большие расстояния, рассказывают о том, что во время пробежки им удавалось полностью избавиться от негативных мыслей, поскольку они сосредотачивались непосредственно на самом процессе бега и на наблюдении за происходящим вокруг, разум становился чище, а мысли — яснее. Это становилось отправной точкой на пути к выздоровлению, поскольку в такие моменты они чувствовали свободу от негативных мыслей, испытывали ощущение уверенности в себе , осознавали свою физическую и эмоциональную силу. Именно понимание возможности избавления от груза депрессии, ощущение альтернативы «на собственной шкуре» и становится определяющим к переключению сознания на «позитивную волну».
Главное и самое сложное при этом – собраться и сделать первый шаг, преодолев все мысленные и явные преграды. Но, поверьте, результат оправдает потраченные усилия!
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
Похожее
podavlen.ru

Мкб 10 полипоз желчного пузыря – холестериновые, аденоматозные, код МКБ, симптомы, чем опасны новообразования, что делать, лечение без операции, когда надо удалять

Posted on 15.01.202013.01.2020 by alexxlab

Полипы в желчном пузыре: причины, симптомы и лечение

Полип в желчном пузыре – доброкачественный опухолевидный нарост внутри желчного пузыря. Существуют одиночные крупные наросты и множественные мелкие. Если обнаруживают 5 и больше наростов – заболевание называется полипоз желчного пузыря. Болезнь имеет код по МКБ-10 – К87. Крупный полип достигает размера в 2 см, мелкий – 1 мм.

Население планеты в количестве 6 процентов страдают от полипов в пузыре. Женщина чаще болеет полипозом. Почти восемьдесят процентов больных – женщины после 35-ти лет. Мужчины также страдают от возникновения полипов. Статистические данные говорят о том, что женщинам диагностируют гиперпластические образования, мужчинам – холестериновые полипы. Причина – особенность функционирования организма.

Желчный пузырь
Если полипы – это доброкачественные наросты, то почему существует риск возникновения онкологии, понимают не все. Разрастание наростов и перерождение клеток в недоброкачественные по причине отсутствия лечения вызывает рак желчного пузыря.
Классификация
Псевдоопухоли или холестериновые полипы – наросты в виде опухолей, образуются из холестерина. Причина – сбой деятельности процесса обмена жира. Образование этих наростов поддается лечению без хирургического вмешательства. Наиболее распространенный тип, симптоматика которого похожа на холестероз. Обнаружение происходит случайным образом.
Аденоматозный вид образуется из железистых тканей, эпителий не принимает участия в строении доброкачественной опухоли. Опасен вероятностью преобразования в злокачественное новообразование.
Воспалительный полип грозит возникновением, когда слизистый слой органа находится в воспаленном состоянии.
Папилломы – сосочковидная опухоль доброкачественного типа.
Симптомы заболевания
Признаки появления наростов зависят от локализации их в органе. Опасным является образование на шейке пузыря или в протоке. Создается преграда для прохождения желчи. Следствием становится механическая желтуха.
Боль в области печени. Таким образом, о себе дают знать растянутые стенки. Растягивание стенок органа происходит не по причине разрастания образований, а по причине переполнения желчью. Боль тупая, с ноющим характером. Может отдавать в правое подреберье.
Желтая кожа, слизистый покров. Механическая желтуха, появляющаяся по причине возникновения полипов в желчной протоке, становится причиной пожелтевших кожных и слизистых покровов человека. Желчь, не выходящая естественным путем, попадает в кровь. Кожа становится сухой, появляются зуд, стянутость. После появления данных симптомов бывает рвота с желчью, температура тела повышается.
Колики в печени. Возникают по причине сгибания ножки полипа, находящегося в шейке пузыря. При перегибе, перекручивании ножки появляется резкая боль спазматического характера. Печеночные колики характеризуются повышением давления, сердцебиения, невозможностью подобрать положение, чтобы боль утихла.
Горький вкус во рту.
Тошнота по утрам.
Причины возникновения
Однозначных причин возникновения полипов в пузыре нет – есть много предположений. Существуют 4 основные причины, которые свидетельствуют о возможном развитии наростов в желчном пузыре.
Полип на желчном пузыре
Генетическая предрасположенность человека. Наличие в семье больных полипозом увеличивает вероятность заболеть. Образование наростов по причине наследственности – распространенный вариант, но трудноизлечимый. Генетическая предрасположенность – существенный фактор, но не единственный.
Нарушение в обмене веществ. Сбой в липидном обмене приводит к попаданию в кровь большого количества холестерина. Он и становятся причиной образования псевдополип. Новообразования не проявляются определенной симптоматикой.
Заболевания желчевыводящей системы. Если нарушен желчевыводящий орган, это приводит к избытку или недостатку желчи. Пищеварительная система подвергается сбою. Патология ЖКТ может спровоцировать рост наростов.
Генетические аномалии. Кроме заболеваний существует риск получить по наследству аномалии в развитии органов. Такими могут являться дискинезия желчевыводящих протоков (гипокинезия, гиперкинезия).
Диагностирование
Диагностироваться нужно с помощью специальной аппаратуры. Поставить диагноз без обследования, выслушав симптомы, невозможно. Выделяют такие виды диагностирования:
Ультразвуковой. На исследовании орган выглядит темным пятном, а полипы похожи на маленькие округлые образования, растущие из стенки желчного органа. На УЗИ могут быть неточные данные о болезни. Для уточнения деталей лучше проходить в комплексе с другими видами.
Ультразвуковое исследование желчного пузыря
Эндоскопическая диагностика. По сравнению с УЗИ дает более точные данные о местоположении нароста, его структуре.
Компьютерная томография. Данная форма обследования имеет минус – высокую стоимость, и плюс – возможность обнаружить мелкие полипы.
МРХПГ (магнитно-резонансная холангиопанкреатография) – наиболее прогрессивный метод обнаружения при полипах.
Описанные методы могут дать информацию о заболевании в полной или частичной мере, зависимо от выбора первого.
Опасность образований в желчном пузыре
Новообразования на ножке, на стенке органа не несут опасности, пока размер нароста не превышает 5 мм. Опасный вид – от 1 до 3 см. Небольшие образования не мешают жизнедеятельности человека. Большие же только нарушают деятельность желчного пузыря.
Полиповидная опухоль вызывает осложнения в виде гнойных воспалений. При отсутствии лечения может произойти интоксикация организма.
В трети случаев, образования перерастают из доброкачественных в злокачественные. Недоброкачественные опухоли однозначно ведут к раку.
Лечение
Избавиться от новообразований можно разными способами. Все зависит от вида полипов. Холестериновый вид обходится без операции, поддается лечению медикаментами и народными методами. Остальные виды вылечить невозможно. Операция – единственный выход. Исчезнуть наросты сами по себе не смогут.
Медикаментозное
Распространенные лекарственные препараты, которые выписывают при новообразованиях в желчном пузыре:
Но-Шпа – помогает остановить спазматический симптом в органе, расслабить мышцы в нем.
Урсофальк часто приписывают для холестериновых отложений в желчном органе.
Холивер – лекарство, повышающее возможности органа вырабатывать желчь и убрать застои в пузыре.
Урсосан помогает растворить холестериновые камни.
Вылечить традиционным методом такое образования не удастся – они не поддаются лечению. Лечить полипы желчного пузыря, значит тянуть время. Несвоевременное лечение может пагубно закончится для здоровья человека.
Нетрадиционная медицина
Лечение травами происходит только при холестериновом виде полипоза желчного пузыря. При других видах необходимо делать операцию. Народными средствами лечатся в комплексе. Чистотел, лопух, алоэ, бессмертник, тыквенные семена, хмель – эти средства могут являться дополнениями к медикаментозному лечению. Чтобы исчез полипоз, для выздоровления пользуются следующими рецептами.
Сок лопуха, приготовленный из мытых листьев растения, хранить в холодильнике, другом холодном месте. Употреблять по ложке чайной перед едой дважды в сутки.
Пару ложек поломанных свежих еловых иголок и ложку хмеля сухого залить кипятком. После остужения выпить за сутки за четыре подхода.
Четыре ложки сушеного чистотела залить литром только что закипевшей воды. Настоять два часа и пить по паре ложек за 30 минут до употребления еды.
Если у ребенка обнаружили полипы данного вида, щадящие народные способы лечения то, что необходимо. Наросты должны рассосаться, если довести лечебный курс до конца. Если полипоз не может исчезнуть, придется прибегать к помощи хирургов – таков расклад решения проблемы.
Хирургическое вмешательство
Единственно верное решение проблемы – удаление образования. Если характер заболевания перешел в тяжелую симптоматику – удалять нарост необходимо как можно быстрее.
Виды операций:
Эндоскопическая полипэктомия – орган во время операции сохраняется, срезается только полип. Операция на желчном пузыре происходит с помощью петли, которая накидывается на нарост, отрезая ее. Процесс отрезания происходит с помощью электрического заряда. Таким образом, после отрезания минимизируются кровоизлияния. Данный способ чаще используют при образованиях в кишечнике. Операция в желчном пузыре – исключительный случай.
Холецистэктомия бывает видеолапароскопическая, лапароскопическая, традиционная. Первая наиболее щадящая, современная, происходит без разреза на теле, сопровождается видео осмотром. Вторая характеризуется удалением полип с пузыря также без разрезов. Третья, традиционная проводится как обычная операция, с разрезом на теле.
Полип желчного пузыря код по МКБ 10 у взрослых
Полип жёлчного пузыря код по МКБ 10 (Международной классификации болезней) имеет К87 или D37.6. Патология подразумевает доброкачественное разрастание тканей. Возникает оно на поверхности стенок жёлчного пузыря. Полип может затруднять пищеварительный процесс, перекрывая протоки органа, а следовательно, и пути выхода жёлчи. Она нужна для расщепления в кишечнике белков и жиров. Лечение полипоза необходимо не только ради восстановления пищеварения, но и с целью предупреждения перерождения образования в злокачественное.
Назначение МКБ 10
Международная классификация болезней десятого пересмотра предназначена для облегчения сбора статистической информации в мировых масштабах. Полученные данные сравниваются и интерпретируются. Соответственно, МКБ 10 является нормативным документом с едино принятыми методическими подходами.
МКБ 10 позволяет зашифровать заболевание в буквенно-цифровой код. Это облегчает хранение, извлечение и анализ информации. Код можно записать в больничном листе, не используя сложных для восприятия и чтения названий.
Международная классификация пересматривается каждое десятилетие под управлением Всемирной организации здравоохранения. Десятый пересмотр МКБ основывается на использовании системы, рекомендованной Уильямом Фарром. В конце XIX века британец организовал не только медицинскую, но и обычную перепись населения.
Благодаря пересмотрам классификации вносятся дополнения, которые совершенствуют и упрощают кодировку.
В некоторых странах МКБ 10 имеет ещё одно важное назначение – зашифровка заболеваний в клинической и судебно-психиатрической практиках. Такой подход позволяет сохранять врачебную тайну.
Классификация представлена тремя томами:
В первом томе содержится основная классификация.
Во втором представлены основные правила для пользователей МКБ.
Третий том содержит алфавитный перечень болезней.
Международная классификация заболеваний десятого пересмотра – единая классификация болезней с диагностическими указаниями, используемая во всех странах мира.
Распределение болезней по МКБ 10
Болезни в международной классификации десятого пересмотра распределены на 22 класса. Буква – первый символ кодировки каждого из них. Символы не повторяются за исключением Н и D. Последняя буква используется как во втором, так и третьем классах. С H открываются седьмой и восьмой классы.
Заболевания и другие патологические состояния распределяются с первого по семнадцатый класс.
Травмы относятся к девятнадцатому классу. Остальные категории используются для размещения понятий, используемых в диагностических целях. Код U является свободным и предназначен для записи новых патологий с невыясненными причинами возникновения. Кодирование заболеваний в МКБ 10 основывается на применении трёхзначного и четырёхзначного кодов.
Классификация построена на следующих принципах:
В первом и семнадцатом классах кодируют на основе причин, вызвавших заболевание.
Второй класс рассматривается в зависимости от механизмов развития болезни.
Большинство классов использует за основу принцип локализации.
Четвёртый принцип классификации заключается в объединении заболеваний на основе общих признаков. Так построен одиннадцатый класс.
МКБ 10 охватывает большинство заболеваний, используется во врачебной практике благодаря простоте применения.
Полип жёлчного пузыря и его разновидности по МКБ 10
Полип жёлчного пузыря в международной классификации относится к заболеваниям органов пищеварительной системы (К00-К93). В ней полипоз записан в одиннадцатый класс. Он, в свою очередь, относится к блоку заболеваний жёлчного пузыря, поджелудочной, жёлчевыводящих протоков. Коды патологий этих органов по МКБ 10 начинаются с К80, заканчиваясь К87.
Дополнительно полипы жёлчного кодируются во втором классе. К нему причислены новообразования. Полипоз рассматривается в рубрике «Новообразований жёлчного, печени, жёлчевыводящих путей». Основной код рубрики ─ D37.6.
Опухолевидные образования бывают плоскими или имеющими ножку. Первые склонны к перерождению в злокачественные. Полипы на ножках «переходят» в стадию рака лишь в 3─5% случаев.
По численности полипы бывают:
единичными;
множественными.
Образуются наросты на любой части слизистой оболочки жёлчного пузыря.
По своей природе полипы бывают:
Холестериновые. Такие наросты развиваются в результате накопления отложений липофильного спирта на стенках полости пузыря. Наиболее часто холестериновые полипы возникают у людей с обменными нарушениями. Заболевание имеет кодировку в двух рубриках МКБ 10. Первая из них ─ поражения поджелудочной, жёлчевыводящих протоков, жёлчного пузыря при болезнях, классифицируемых в иных рубриках (К87). Основная же рубрика ─ новообразования жёлчного, печени, жёлчевыводящих протоков (D37.6).
Воспалительные. Такие полипы состоят из разросшегося эпителия (слоя клеток, выстилающего орган изнутри). Образуются наросты вследствие длительного воспаления, протекающего в жёлчном. Кодировка полипов группы в соответствии с МКБ 10 – К87, D37.6.
Аденоматозные. Образуются из железистой ткани. Она находится в паренхиме, то есть основном слое жёлчного пузыря. В МКБ 10 аденоматозные полипы кодируются как К87 и D37.6.
Папилломные. Представляет собой сосочкоподобные новообразование на слизистой. Как и предыдущие варианты полипов, имеет кодировку в двух рубриках: поражениях жёлчного, поджелудочной, жёлчевыводящих протоков при болезнях, классифицируемых в иных рубриках (К87) и новообразованиях жёлчного, печени, жёлчевыводящих протоков (D37.6).
Холестериновый и воспалительный виды по своей структуре относятся к псевдополипам. Они внешне напоминают истинные, но не дают метастаз. Аденоматозный и папилломный типы являются настоящими, способны перерождаться в злокачественные.
Истинные полипы зачастую не проявляет себя клинической симптоматикой, что затрудняет их диагностику.
Наиболее частым типом диагностируемых полипов является воспалительный. Он сопутствует холециститу. Так именуют патологию, выражающуюся в воспалении жёлчного пузыря.
Полипозу могут сопутствовать тянущие боли в правом боку, ощущение тяжести, особенно после принятия пищи. Наиболее выражено симптомы проявляются с ростом опухолевидных образований. Если сформировавшийся полип нарушает эвакуацию жёлчи, может развиться жёлчекаменная болезнь. Она тоже имеет код по МКБ 10. Тогда к симптоматике полипоза добавятся проявления наличия в жёлчном пузыре конкрементов.
Так как главным образом полипы не проявляются клинической симптоматикой, их обнаруживают случайно при проведении ультразвукового обследования. В карте врач может записать диагноз стандартно, или же использовать код МКБ 10.

При возникновении симптомов полипоза жёлчного пузыря нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Опасность полипов заключается в нарушении нормальной функции пищеварения. Из-за разрастания тканей нарушается нормальный отток жёлчи, что приводит к желчно-каменной болезни.
Немене опасным последствием данной патологии является перерождение полипов в злокачественные опухоли. Важно вовремя диагностировать заболевание и принять необходимые меры по его устранению.
Напрашивается вывод, что заболевание требует своевременного лечения ввиду возможного озлокачествления. Полипы жёлчного пузыря являются наростами на слизистой оболочке органа. Однако, несмотря на то, что образования носят доброкачественный характер они представляют угрозу для организма человека. С увеличением размеров полипа нарушается нормальное функционирование пищеварительной системы, что может привести к различным осложнениям.
Полип желчного пузыря код мкб 10 — Здоровая печень
Полипы в желчном пузыре это округлые, доброкачественные образования, мешающие нормальной работе пищеварительной системы. Если не предпринимать необходимые меры лечения — возможно преобразование злокачественной формы.
Диагностировать пищеварительную систему стало возможно с появлением рентгеновской техники, в первой половине прошлого столетия. На рубеже 21 века, в восьмидесятых годах появилась более качественное, точное ультразвуковое обследование.
По Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем патологии, вызванные полипами желчного пузыря, базируются под МКБ-10 К80-87 – «Болезни органов пищеварения», «Болезни желчного пузыря», МКБ-10 D37.6 «Новообразования печени, желчного пузыря и желчных протоков».
Содержание статьи:
Классификация
Опухоли бывают на ножке и плоской (папилломной) формы. Узкие у основания легко смещаются на свою длину до 10 мм. Плоские наросты чаще склонны к злокачественности. Могут появляться многочисленными и единичными образованиями слизистой любой части, приживаясь на тканях.
Структурные виды:
Псевдополипы — внешне аналогичны истинным, но у них не бывает метастаз.
Холестериновый – чаще диагностируется. Холестериновые бляшки, скапливаясь, нарастают на стенках. С отложениями кальция становятся каменистыми. МКБ-10/ К80-87.
Воспалительный — на оболочке органа во время воспаления образовывается быстрый неоднородный рост ткани. МКБ-10/ К80-87.
Истинные полипы возникают без симптоматики, склонны злокачественно перерождаться.
Аденоматозный – доброкачественное изменение железистой ткани. МКБ-10/ К80-87.
Папилломные – сосочковые наросты. МКБ-10/ К80-87.
Факторы
Причины, влияющие на их появление, до конца не изучены, но некоторые предпосылки медицина выделяет:
Погрешности ежедневного питания. К примеру, употребление жирных, жареных продуктов даёт большую нагрузку организму, система пищеварения не справляются с переработкой жиров, канцерогенов, как следствие вредные вещества накапливаются на стенках — все эти причины способствуют постепенной деформации эпителия.
Наследственно-генетическая предрасположенность – причины похожести структуры слизистых оболочек у близких родственников. Если у родственников фиксировалось это заболевание, то есть вероятность аналогичной патологии.
Низкий уровень иммунитета. Наличие хронических заболеваний, значительно понижающих защитные ресурсы человека.
Стрессовые состояния, усиленные физические нагрузки способны негативно влиять на метаболизм, гормональную систему.
Воспаления системы пищеварения. Желчь, застаиваясь, меняет структуру стенок пузыря. В очагах застоя происходит разрастание клеток эпителия. При фиксации диагнозов, таких как холецистит, холангит, желчекаменная болезнь нужно дополнительное обследование, чтобы исключить полипы.
Гормональные сдвиги. По медицинской статистике у женщин полипы в желчном пузыре диагностируются чаще, чем у мужчин. Во время обследований замечено влияние повышенного эстрогена на разрастания эпителия.
Симптомы
Симптоматика данного заболевания стёрта, не даёт повода заподозрить его. Клинические проявления напоминают признаки холецистита. Диагностика происходит во время УЗИ-обследования других заболеваниях.
В зависимости от дислокации образований возникает дискомфорт:
На тканях, дне органа – потеря аппетита, сухость ротовой полости, причина болевых ощущений правой подрёберной стороны живота.
Деформация слизистой шеечной части – ноющие болевые ощущения, усиливающиеся во время физических усилий, после жирной пищи.
Образования в протоке вызывают повышение температуры тела.
При нарушенном желчегонном оттоке клинические проявления становятся ярче.
Диагностика
По нечётким клиническим показателям трудно поставить точный диагноз, поэтому необходимо пройти тщательное обследование, назначенное врачом, для своевременного выявления недуга и пройти незамедлительное лечение, чтобы избежать развития гнойного холецистита и злокачественных процессов.
Чтобы определить полипы в желчном пузыре применяют различные методы исследования:
Анализ крови биохимический — показывает высокий уровень билирубина, АЛТ, АСТ (ферменты печени).
УЗИ исследование – выявляет образования.
Эндоскопическая ультрасонография — эндоскоп с датчиком показывает все слои стенок, обнаруживает мельчайшую деформацию тканей, точно определяет все локализации, структуру изменений.
Компьютерная томография — определяет образования, их стадию развития.
Магнитно-резонансная холангиография — даёт развёрнутую информацию о структуре, определяет размеры разрастаний.
Очень часто обнаружение изменений желчного мешочка происходит во время беременности, провоцирующей динамику опухолей из-за гормональных изменений. Необходимо проходить тщательное обследование перед планированием беременности, чтобы вылечиться заранее – во время вынашивания ребёнка оперативное вмешательство не рекомендуется.
Диагноз полипоз ставится с множественным очагом поражения эпителия.
Наросты большого размера приводят к скоплению желчи в протоках, что приводит к воспалению. Повышается билирубин, это может привести к интоксикации клеток головного мозга.
Крупные очаги с изъязвлениями, неровностями сразу предполагают наличие злокачественности.
При диагностике мелких выростов или единичных нужно постоянно наблюдаться у врача, чтобы контролировать изменения.
Лечение

Обнаружив патологические отклонения, врач использует все методы, чтобы сохранить его. Так при холестериновых разрастаниях, назначают камнерастворяющие препараты. Воспалительные деформации слизистой лечат антибактериальными средствами. После курса лечения состояние здоровья отслеживают методом УЗИ.
Если положительная динамика – лечение препаратами продолжают, отсутствие результата терапии – назначают оперативное вмешательство.
Аденомоматозные и папилломные наросты опасны, чаще всего вызывают онкологические перерождения (МКБ-10/К82.8/D37.6)
Истинные полипы не лечатся консервативно — даже минимального размера тщательно контролируют, а свыше 10 мм удаляют незамедлительно. Образования узкие у основания также контролируют, проводя исследования каждые полгода. Плоские наросты исследуют каждые 3 месяца. Если опухоли не растут в течение двух лет, обходятся без хирургического лечения, но каждый год проводят УЗИ. Любые разрастания требуют внимания, даже если они никак не беспокоят.
Показания для оперативного лечения:
генетическая предрасположенность к онкологии;
размер образования от 10 мм;
быстрая динамика образований;
множественное поражение эпителия;
полипы при желчекаменной болезни.
Оценивая тяжесть заболевания больного, врач определяет способ лечения:
Видеолапароскопическая холецистэктомия – малотравматичный метод, почти не нарушает целостность брюшины, не вызывает осложнений после лечения. Проводится через брюшину, путём четырёх проколов вводят лапароскоп с камерой, хирургические инструменты. Поражённый орган отделяют, удаляют через прокол. Больной восстанавливается в течение трёх суток.
Лапароскопическая холецистэктомия – этот метод применяют с крупными наростами, удаляют через разрез брюшной полости.
Холецистэктомия – традиционный разрез. Рекомендуется больным с множественными очагами, с острым воспалением.
Эндоскопическая полипэктомия – метод мало изучен, применяют редко. При удалении опухолей сохраняется сам орган.
Важно помнить, что пускать заболевание на самотёк или заниматься самолечением очень опасно — появление новообразований желчного пузыря риск развития онкологии.

Источник: otgastrita.ru

Читайте также
Полипы в желчном пузыре. Симптомы и лечение полипоза желчного пузыря
Содержание статьи:
Какие полипы в желчном пузыре бывают
Опасно ли это
Причины появления полипов
Основные симптомы
Обследование
Что делать, если обнаружен полип в желчном пузыре
Какой надо придерживаться диеты
Народная медицина
Вопросы и ответы
Дорогие читатели, на приеме у врача можно услышать о таком заболевании, как полип в желчном пузыре. Оно встречается у 2-15% больных. При этом нередко диагносты ошибаются и принимают конкременты за полипозные выросты слизистой, которые имеют схожую ультразвуковую картину с камнями.
Поэтому чаще всего полипы в желчном находят уже после проведения оперативного лечения по поводу желчнокаменной болезни, когда хирург может внимательно изучить содержимое органа изнутри. Сегодня мы с вами обсудим, что делать, если вам поставлен такой диагноз.
Какие полипы в желчном пузыре бывают
Что такое полип желчного пузыря? Это обычный вырост из внутреннего слоя органа. У полипов желчного пузыря код по мкб 10. Болезнь считается относительно безопасной, если новообразования не отличаются быстрым ростом.
Стандартный размер полипов желчного пузыря — 3-4 мм, они редко когда превышают 10 мм, и если такое происходит, стоит провести своевременное хирургическое лечение. Активный рост даже доброкачественных новообразований является показанием для операции.
Специалисты выделяют несколько видов полипов в желчном пузыре:
холестериновые;
аденоматозные;
гиперпластические;
фиброзные;
рак в форме полипа желчного.
Внимание специалистов всё больше привлекают полипы в желчном пузыре из-за их возможного перерождения в раковый процесс. Этого боятся и сами пациенты. Поэтому сегодня такой высокий процент проведения оперативных вмешательств при этом заболевании. Но на самом деле полипоз желчного пузыря имеет в большинстве случаев доброкачественное течение. Это подтверждают результаты исследований специалистов-гепатологов и хирургов. Исключением являются аденоматозные полипы желчного пузыря: они, как и раковые полипозные выросты, имеют размер более 10 мм и склонны к магнилизации.
Место локализации
Излюбленное место локализации полипов — тело желчного пузыря (более 50%). У 20% пациентов полипы обнаруживают в области дна или шейки. В 40-50% случаев специалисты выявляют одиночные полипы до 10 мм. Если новообразований много, врачи ставят диагноз «полипоз желчного пузыря». Множественные полипы обнаруживают у 20-30% больных.
Опасно ли это
Опасно ли иметь полипы в желчном пузыре? Заболевание не такое безобидное, как принято считать. Во многих внутренних органах появляются полипы, которые редко когда нарушают функциональность. Но полипозные выросты в желчном — исключение. Они нарушают сократительную способность пузыря, вызывают воспалительные процессы (холецистит), нередко сочетаются с образованием конкрементов. Нередко причины полипов в желчном пузыре схожи с желчнокаменной болезнью, поэтому специалисты отмечают связь между образованием камней и полипозом.
С точки зрения рисков для здоровья наиболее опасны три вида полипов: аденоматозные, холестериновые (они встречаются в 50% случаев при полипозах) и злокачественные. Но последнюю форму не стоит рассматривать в теме о полипах, поскольку она уже относится к раку желчного пузыря.
Аденоматозные полипы
Аденоматозный полип желчного пузыря имеет широкое основание, размер которого достигает 7-9 мм. Само новообразование может быть более 10 мм. Такие образования рекомендуется сразу удалять, так как лечить полипы в желчном аденоматозного типа медикаментозно неэффективно и опасно для здоровья.
Большие полипозные выросты нередко озлокачествляются. И это главная причина проведения операций на желчном пузыре при наличии в нем гиперпластических процессов, когда происходит значительное утолщение стенок органа и образуются выросты из внутренних стенок.
Важно понимать то, что УЗИ полипов желчного пузыря не позволяет точно определить природу новообразования. Если врач видит большого размера доброкачественную опухоль, он принимает решение от нее избавиться как можно скорее, чтобы не допустить ракового перерождения клеток. Если специалист рекомендует хирургическое лечение, он должен рассказать, чем опасен полип желчного пузыря у конкретного больного. Это поможет пациенту оценить риски и не совершить ошибку.
Холестериновые полипы
Чаще всего врач обнаруживает на УЗИ холестериновый полип желчного пузыря. Он имеет ножку менее 3 мм и размер — 2-8 мм. Полипы растут медленно, но при этом они нередко вызывают воспаление слизистых стенок. Сложно точно сказать, что появляется первым — воспалительный процесс или все-таки холестериновые полипы. Больные обращаются за помощью при появлении жалоб на боли и ухудшение самочувствия, и у них на УЗИ уже выявляют полипозные разрастания стенок с признаками холецистита.
В толще внутреннего слоя пузыря из-за нарушения жирового обмена накапливаются липиды. Они выглядят как бляшки светло-желтого цвета, которые выпячиваются в просвет желчного и нарушают его сократительную способность. Нередко врачи обнаруживают множественные полипы желчного пузыря холестеринового типа, которые выглядят на УЗИ как пристеночные образования или локальные утолщения на внутренней стенке органа.
Причины появления полипов
Точные причины появления полипов в желчном пузыре установить сложно. На их образование влияют разные факторы:
характер питания;
моторные функции пузыря и других органов ЖКТ;
перенесенные инфекционные и воспалительные заболевания;
состояние обмена веществ;
скорость и частота освобождения пузыря от желчи.
Основной причиной образования полипов в желчном пузыре является нарушение жирового обмена. Из-за высокого содержания в рационе липопротеидов низкой плотности, которые, кстати, вызывают атеросклероз и приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям, происходит накопление липидов внутри слизистых стенок органа. Холестерин по мере развития заболевания продолжает увеличиваться в объеме, образуя характерные выросты, которые выплачиваются в просвет пузыря.
Нерациональное питание, преобладание в рационе жирного мяса, жареных и острых блюд приводят к тому, что происходит не только застой желчи, но и образуются полипозные образования, вызывающие воспалительную реакцию и нарушения сократительной способности органа. Другие причины образования полипов в желчном пузыре встречаются гораздо реже. Они связаны с токсическим поражением органов пищеварительного тракта, развитием инфекционных заболеваний.
Основные симптомы
Каких-то особенных симптомов полипы в желчном пузыре не имеют. Клинические проявления такие же, что и при холецистите, хроническом течении желчнокаменной болезни. Небольшие полипозные образования практически никак себя не проявляют.
Основные симптомы полипов желчного пузыря:
тупая или приступообразная боль в области правого подреберья;
тошнота;
чувство тяжести в животе;
снижение аппетита;
усиление болевого синдрома после употребления чрезмерно жирной пищи и острых блюд.
Интенсивность боли при полипах зависит от их места локализации. Если они расположены в области шейки пузыря, болевой синдром напоминает начало желчной колики, но достаточно быстро проходит при использовании спазмолитиков. Если полипоз сочетается с желчнокаменной болезнью и холециститом, симптомы будут намного заметнее. Больные жалуются на приступообразные боли в правом подреберье, пожелтение кожи на момент обострения.
Если одиночный полип в желчном пузыре менее 5 мм, не перекрывает выход желчи, то человек может годами не знать о наличии проблемы. Множественные новообразования крупного размера дают тянущие боли постоянного характера, которые сильно зависят от характера питания и образа жизни.
Обследование
Главный метод диагностики при полипах в желчном пузыре — УЗИ органов брюшной полости. Характерные изменения слизистой можно наблюдать в области переднебоковой стенки. Даже современные аппараты для выполнения УЗИ полипов желчного пузыря не позволяют качественно просматривать заднюю стенку органа. В результате исследования специалисты выявляют неравномерные утолщения слизистого слоя, отдельные пристеночные образования, признаки нарушения функциональности и воспалительные процессы.
Дополнительно назначается холецистография, но этот метод малоинформативен и позволяет диагностировать только полипозные формы с явными изменениями в структуре ткани. Но даже большие полипы можно легко спутать с пристеночными конкрементами. Это является главной проблемой в современной диагностике доброкачественных опухолей желчного пузыря.
Из лабораторных методов обследованияи полипов в желчном пузыре особое внимание уделяется биохимическому анализу крови. При полипозе повышается уровень трансаминазы, билирубина, щелочной фосфатазы. Эти патологические изменения и создают благоприятные условия для роста камней в желчном пузыре. Поэтому так важно проводить лечение полипоза желчного пузыря на ранней стадии, пока не возникли осложнения.
Что делать, если обнаружен полип в желчном пузыре
Узнать о таком диагнозе всегда страшно и тревожно. Но прогноз в целом благоприятный, потому что часто врачи обнаруживают небольшие холестериновые полипы, которые можно лечить медикаментами. Но тактика зависит во многом от размера новообразования. При больших полипах в желчном пузыре лучше проводить операцию, потому что они лишают органа функциональности, провоцируют прогрессирование холецистита, в том числе калькулезного.
При тянущих болях в области правого подреберья, частой тошноте просто пройдите УЗИ-исследование печени и желчного. Способ диагностики доступный и простой, он абсолютно безвреден для здоровья. Если полипозные разрастания будут обнаружены, обратитесь к гастроэнтерологу, гепатологу или терапевту.
Только врач знает, как убрать и как избавиться от полипов в желчном пузыре. Не рискуйте здоровьем, занимаясь самолечением. Нередко люди на форумах ищут рецепты для разрушения полипов в желчном пузыре чистотелом и другими растениями. Но это не только опасно, но и безрезультатно. Чистотел ядовит, и его нельзя принимать внутрь. Врач выпишет препараты, которые будут влиять и на сам полип, и на причины его образования — воспаление, застой желчи, нарушение жирового обмена.
Лечение без операции
Лечение без операции полипов в желчном пузыре возможно. Если новообразования маленькие, то не стоит спешить с хирургическими методами. Медикаментозная терапия включает прием желчегонных препаратов, лекарств на основе урсодезоксихолевой кислоты (Урсосан, Урсофальк). Она помогает изменить соотношение между холестерином и желчными кислотами. Так как остановить рост полипа в желчном пузыре только с помощью кислот не удастся, особое внимание уделяют диете.
При обнаружении признаков холецистита дополнительно назначают антибактериальные препараты. Оперативное лечение полипоза желчного пузыря проводят строго по показаниям и когда полипы сочетаются с закупоркой протоков, желчнокаменной болезнью, гнойным воспалением и угрозой появления перитонита и других опасных для жизни осложнений.
Урсодезоксихолевая кислота в виде специальных препаратов является главным методом лечения холестериновых полипов в желчном пузыре. Она оказывает гепатопротекторное действие, применяется также для растворения желчных камней и лечения других заболеваний билиарной системы. Урсодезоксихолевая кислота сокращает синтез холестерина, его концентрацию в желчи и объем всасывания в кишечнике, активизирует секрецию панкреатических ферментов, повышает иммунологические реакции печени.
Надо ли удалять полипы желчного пузыря
Иногда даже специалисты не знают, надо ли удалять полипы желчного пузыря и насколько они могут быть опасны. Трудно предположить с максимальной точностью, как поведут себя полипозные выросты в будущем. Все врачи боятся озлокачествления тканей, поэтому часто перестраховываются, особенно при активном росте новообразований. И при усилении симптомов полипов желчного пузыря лечение выбирают преимущественно оперативное — холецистэктомию. Можно просто удалить вырост, сохранив орган, но это нецелесообразно из-за высокого риска рецидива болезни.
Полипы после их удаления с большей вероятностью образуются повторно, так как в основе их появления лежат обменные нарушения и функционально-воспалительные изменения желчного пузыря.
Показания для проведения операции
Оперативное лечение полипа в желчном проводят при следующих показаниях:
размер полипа превышает 10 мм;
болезнь сочетается с образованием конкрементов, развитием калькулезного или гнойного холецистита;
в желчном пузыре находится более 2-х полипов;
1-2 полипа размером 5-9 мм на широком основании при средней эхогенности;
ножка полипа шире 3 мм, независимо от эхогенности;
быстрый рост образования;
сочетание с наследственным полипозом толстого кишечника;
возраст больного старше 60 лет;
частые острые боли в области живота и правого подреберья, которые снижают качество жизни больного.
Оперативное удаление полипов в желчном пузыре проводят чаще вместе с органом. Холецистэктомия переносится хорошо, так как она проводится через лапароскопический доступ — небольшие проколы в передней брюшной стенке.
Какой надо придерживаться диеты
Лечебная диета при полипах в желчном пузыре эффективна, и ее соблюдают независимо от размера и типа образования. Так как чаще всего специалисты обнаруживают холестериновые полипозные выросты, пищевые ограничения обязательно сочетают с лекарственными препаратами (урсодезоксихолевая кислота).
Рекомендуется придерживаться принципов питания лечебного стола №5. Диета очень важна, особенно для тех, кто имеет постоянные тупые боли в области правого подреберья. Нельзя нарушать принципы здорового питания при полипах в желчном пузыре, так как от этого будет становиться только хуже и может потребоваться хирургическое лечение.
Запрещенные продукты
При полипозе желчного пузыря запрещены жирные, жареные блюда, остроты и приправы, алкоголь. Нельзя употреблять продукты, которые раздражают пищеварительный тракт, вызывают газообразование:
щавель;
кислые ягоды и фрукты;
чеснок;
редис;
кукуруза;
бобовые.
Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов, консервантов, маринадов. Употребляйте только натуральные продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Обязательно ешьте каши, но на воде или нежирном молоке. Из круп могут быть противопоказаны пшенка и перловка, так как они достаточно грубы для слизистой органов пищеварения.
При обострении ешьте безмолочные каши. Особенно полезна овсяная. Нельзя употреблять крепкие мясные и грибные бульоны. После стихания острого процесса можно вернуться к прежнему режиму питания, но не забывайте о необходимости соблюдения диеты.
Народная медицина
Методы народного лечения полипов в желчном пузыре могут применяться в составе комплексной терапии, но только после согласования с лечащим врачом. Если кроме полипозных выростов орган заполнен камнями, ни в коем случае не используйте желчегонные препараты, так как этот провоцирует приступ колики.
Медвежья желчь от полипов и конкрементов
Распространенным способом избавления от полипов желчного пузыря является применение медвежьей желчи. Она содержит урсодезоксихолевую кислоту, которая как раз и используются для растворения желчных камней и безоперационного лечения полипоза. Из медвежьей желчи готовят спиртовые настойки, и их принимают в течение нескольких месяцев. Препараты с урсодезоксихолевой кислотой достаточно дорого стоят. Поэтому в качестве альтернативы можно использовать желчь медведя.
Но важно купить качественный товар, лучше — у знакомого охотника. Медведь должен быть крупным. Многие настойку желчного пузыря используют курсами несколько раз в год, в том числе для профилактики болезней желчевыводящих органов.
Вопросы и ответы
Берут ли в армию с полипом желчного пузыря?
Доброкачественные новообразования органов пищеварительной системы являются показанием для освобождения от призыва в армию (категория годности В). Поэтому при подтверждении полипоза мужчины не могут служить. В армию не берут и с холециститом, если обострения фиксируются в медицинской карте более 2-х раз в год.
Могут ли полипы в желчном пузыре рассосаться самостоятельно?
Иногда полипы не обнаруживают при повторных УЗИ-исследованиях. Возможно, они рассасываются (холестеринового типа) или просто диагност принял небольшой камень за полипозный вырост стенки пузыря, и конкремент свободно вышел через протоки.
Соглашаться ли на операцию при полипах?
Если оперативное лечение рекомендует опытный специалист при наличии больших и множественных полипов на широком основании, не стоит отказываться от хирургического вмешательства. В случае каких-либо сомнений вы можете обратиться за дополнительной консультацией к другому гастроэнтерологу или гепатологу, чтобы убедиться в целесообразности назначения операции.
У родственников полипы в желчном, камни, холецистит. Эти болезни часто встречаются среди близких и что делать, чтобы предупредить их появление?
Заболевания желчного пузыря действительно часто встречаются среди близких родственников. Это объясняется пищевыми привычками, которые передаются из поколения в поколение, и также анатомическими особенностями строения органов билиарной системы. Если ваши родители (их болезни чаще влияют на детей) имеют полипы желчного пузыря, вам необходимо даже без клинического подтверждения диагноза соблюдать умеренные ограничения в питании. Достаточно не есть жирные и жареные блюда, соусы, остроты, приправы, не пить алкоголь. И 2-3 раза в год проходите УЗИ печении и желчного пузыря с нагрузкой.
На форумах полипы желчного пузыря часто лечат желчегонными сборами. Не опасно ли их принимать?
Желчегонные средства могут давать колику, особенно при конкрементах. Если у вас нет камней, можно использовать травы для профилактики сгущения желчи короткими курсами — 2-3 недели. Подойдут готовые аптечные сборы или комбинация трав (календула, корень аира, крапива, расторопша, пижма).
Посмотрите видео, где специалисты разбираются в проблеме полипах желчного пузыря и предлагают различные варианты ее решения.
K80—K87 Болезни желчного пузыря, желчевыводящих путей и поджелудочной железы
K80
Желчнокаменная болезнь (холелитиаз)
K80.0
Камни желчного пузыря с острым холециститом
любое состояние, перечисленное в подрубрике K80.2, с острым холециститом
K80.1
Камни желчного пузыря с другим холециститом
любое состояние, перечисленное в подрубрике K80.2, с хроническим холециститом
холецистит с холелитиазом БДУ
K80.2
Камни желчного пузыря без холецистита
холецистолитиаз (без холециститa или неуточнённый)
холелитиаз (без холециститa или неуточнённый)
рецидивирующaя колика желчного пузыря (без холециститa или неуточнённая)
ущемленный желчный камень пузырного протока или желчного пузыря (без холециститa или неуточнённый)
K80.3
Камни желчного протока с холангитом
любое состояние, перечисленное в подрубрике K80.5, с холaнгитом
K80.4
Камни желчного протока с холециститом
любое состояние, перечисленное в подрубрике K80.5, с холециститом
K80.5
Камни желчного протока без холангита или холецистита
холедохолитиаз (без холaнгитa либо холециститa, или неуточнённый)
ущемленный желчный камень (без холaнгитa либо холециститa, или неуточнённый):
желчного протока БДУ
общего протока
печеночного протока
печеночный холелитиаз (без холaнгитa либо холециститa, или неуточнённый)
рецидивирующaя печеночная колика (без холaнгитa либо холециститa, или неуточнённый)
K80.8
Другие формы холелитиаза
K81
ХолециститИсключая: с холелитиазом (K80)
K81.0
Острый холецистит
абсцесс желчного пузыря (без кaмней)
ангиохолецистит (без кaмней)
холецистит (без кaмней):
эмфиземaтозный (острый)
гaнгренозный
гнойный
эмпиемa желчного пузыря (без кaмней)
гaнгренa желчного пузыря (без кaмней)
K81.1
Хронический холецистит
K81.8
Другие формы холецистита
K81.9
Холецистит неуточнённый
K82
Другие болезни желчного пузыряИсключая: отсутствие контрaстности желчного пузыря при рентгенологическом исследовaнии (R93.2), постхолецистэктомический синдром (K91.5)
K82.0
Закупорка желчного пузыря
окклюзия, стеноз или сужение пузырного протока или желчного пузыря без кaмней
Исключая: в сопровождении с желчнокaменной болезнью (K80)
K82.1
Водянка желчного пузыря
мукоцеле желчного пузыря
K82.2
Прободение желчного пузыря
рaзрыв пузырного протока или желчного пузыря
K82.3
Свищ желчного пузыря
пузырно-толстокишечный или холецистодуоденaльный свищ
K82.4
Холестероз желчного пузыря
слизистaя оболочкa желчного пузыря, нaпоминaющaя мaлину («мaлиновый» желчный пузырь)
K82.8
Другие уточнённые болезни желчного пузыря
спайки желчного пузыря или пузырного протока
атрофия желчного пузыря или пузырного протока
киста желчного пузыря или пузырного протока
дискинезия желчного пузыря или пузырного протока
гипертрофия желчного пузыря или пузырного протока
отсутствие функции желчного пузыря или пузырного протока
язва желчного пузыря или пузырного протока
K82.9
Болезнь желчного пузыря неуточнённая
K83
Другие болезни желчевыводящих путейИсключая: перечисленные состояния, относящиеся к желчному пузырю или пузырному протоку (K81—K82), постхолецистэктомический синдром (K91.5)
K83.0
Холангит
восходящий холaнгит
первичный холaнгит
рецидивирующий холaнгит
склерозирующий холaнгит
вторичный холaнгит
стенозирующий холaнгит
гнойный холaнгит
холaнгит БДУ
Исключая:
холaнгитический aбсцесс печени (K75.0)
холaнгит с холедохолитиазом (K80.3—K80.4)
хронический негнойный деструктивный холaнгит (K74.3)
K83.1
Закупорка желчного протока
окклюзия, стеноз или сужение желчного протока без кaмней
Исключая: в сопровождении с холелитиазом (K80)
K83.2
Прободение желчного протока
рaзрыв желчного протока
K83.3
Свищ желчного протока
холедоходуоденaльный свищ
K83.4
Спазм сфинктера Одди
K83.5
Желчная киста
K83.8
Другие уточнённые болезни желчевыводящих путей
спайки желчного протока
атрофия желчного протока
гипертрофия желчного протока
язва желчного протока
K83.9
Болезнь желчевыводящих путей неуточнённая
K85
Острый панкреатит
абсцесс поджелудочной железы
острый и инфекционный некроз поджелудочной железы
панкреатит:
острый (рецидивирующий)
геморрaгический
подострый
гнойный
БДУ
K85.0
Идиопатический острый панкреатит
K85.1
Билиарный острый панкреатит
желчнокаменный панкреатит
K85.2
Алкокольный острый панкреатит
K85.3
Медикаментозный острый панкреатитПри необходимости идентифицировaть лекaрственное средство, вызвaвшее порaжение, используют дополнительный код внешних причин (клaсс XX)
K85.8
Другие виды острого панкреатита
K85.9
Острый панкреатит неуточнённый
K86
Другие болезни поджелудочной железыИсключая:
кистофиброз поджелудочной железы (E84)
опухоль из островковых клеток поджелудочной железы (D13.7)
пaнкреaтическaя стеaторея (K90.3)
K86.0
Хронический панкреатит алкогольной этиологии
K86.1
Другие хронические панкреатиты
инфекционный хронический панкреатит
повторяющийся хронический панкреатит
рецидивирующий хронический панкреатит
хронический панкреатит БДУ
K86.2
Киста поджелудочной железы
K86.3
Ложная киста поджелудочной железы
K86.8
Другие уточнённые болезни поджелудочной железы
атрофия поджелудочной железы
камни поджелудочной железы
цирроз поджелудочной железы
фиброз поджелудочной железы
недоразвитие поджелудочной железы
некроз поджелудочной железы:
aсептический
жировой
БДУ
K86.9
Болезнь поджелудочной железы неуточнённая
K87*
Поражения желчного пузыря, желчевыводящих путей и поджелудочной железы при болезнях, классифицированных в других рубриках
K87.0*
Поражение желчного пузыря и желчевыводящих путей при болезнях, классифицированных в других рубриках
K87.1*
Поражения поджелудочной железы при болезнях, классифицированных в других рубриках
цитомегaловирусный панкреатит (B25.2)
панкреатит при эпидемическом пaротите (B26.3)
Полип желчного пузыря код по МКБ 10 (международная классификация болезней)
Полип желчного пузыря относится к доброкачественному новообразованию, которое нарушает работу пищеварительной системы. Вовремя не пролеченная патология может перерасти в злокачественную форму. Для того чтобы избежать этого заболевания, необходимо знать его характерную симптоматику и способы диагностирования.
Классификация
По форме расположения полипы желчного пузыря разделяют на одиночные, множественные, с крупными или мелкими размерами. Внешняя форма этих новообразований может быть каплевидная или округлая. Встречаются также полые по своей структуре полипы.
По видовой принадлежности специалисты разделяют полипы на :
Аденоматозные наросты. Подобные новообразования возникают без какой — либо сопутствующей симптоматики. Поэтому риск их перерождения в злокачественную форму достаточно велик при несвоевременной диагностике.
Папилломы. Также носят доброкачественный характер, но под воздействием неблагоприятных условий могут перерастать в онкологию.
Псевдополипы. Разделяют на холестериновые и воспалительные образования. Отличие их от выше перечисленных видов состоит в том, что даже при прогрессировании заболевания они никогда не дают метастаз.
Факторы
Основными факторами, оказывающими влияние на образование полипов в желчном пузыре можно назвать:
Генетическая предрасположенность. Если в роду были люди, перенесшие подобную болезнь, то их потомки, подвержены высокому риску заболевания полипами желчного пузыря.
Аномалии внутриутробного развития. Ввиду множественных факторов, присущих заболеванию, его развитие может начаться еще в утробе матери.
Ослабленный иммунитет. В случае снижения иммунной системы организма происходит его подверженность к различным болячкам. Полипы в желчном пузыре не являются исключением.
Стресс. При долгом и затяжном депрессивном состоянии в желчном пузыре могут начать происходить обратимые или необратимые процессы, которые формируют различные формы наростов.
Заболевания печени и желчного пузыря.
Дискинезия мочевыводящего пути.
Повышенный уровень холестерина в крови.
Переедание. Излишнее употребление продуктов питания, особенно жирного и острого состава, могут негативно сказаться на состоянии желчного пузыря, образуя в нем наросты.
Гормональный сбой в организме, который может возникнуть из – за перенапряжения, а также вследствие неконтролируемого приема антидепрессантов и некоторых антибиотиков.
Чаще всего полипы в желчном пузыре диагностируются у женщин. Связано это с тем, что они более чувствительны и эмоциональны, чем мужчины.
Симптомы
Как правило, первоначальный характер развития заболевания характеризуется бессимптомным проявлением. Новообразования даже при значительных размерах не вызывают болевых ощущений и какого – либо дискомфорта. Но все же бывают характерные симптомы, которые все же присущи при прогрессировании заболевания:
горечь во рту;
вздутие живота;
тошнотворное чувство;
позывы к рвоте;
кислая отрыжка;
похудение;
повышенный аппетит;
запоры.
Болезненные ощущения в желчном пузыре беспокоят только в том случае, когда образование появилось на шейке органа. При большом размере полипа он начинает мешать оттоку желчи и оттенок кожи начинает желтеть. Желтизна также появляется и в склерах глаз. Уровень билирубина в организме повышается и возникает механическая желтуха.
Диагностика
Для диагностирования заболевания проводят следующие процедуры:
Ультразвуковую диагностику. С помощью звуковых волн частотой выше 20000 Герц изменяются характеристики сред желчных протоков. На экране видны произошедшие изменения в виде цветовых колебательных волн.
Эндоскопическую ультрасонографию. Специальный датчик вводится в двенадцатиперстную кишку и сканирует окружающие ткани.
Эндоскопическую ультрасонографию. В ротоглотку вводится эндоскоп с ультразвуковым датчиком на конце. С его помощью диагностируются даже самые маленькие полипные образования.
Компьютерную томографию. Относится к дополнительным методам диагностики, у которого большая разрешающая способность. С помощью данного метода диагностики определяется структура и локализация полипа, а также сопутствующие аномалии желчных путей.
Кроме выше перечисленных диагностических процедур пациенту необходимо сдать кровь на биохимию, мочу и кал.
Лечение
Как правило, полипы желчного пузыря удаляются хирургическим путем. Медикаментозная терапия не в состоянии справиться с заболеванием окончательно. В качестве медикаментов принимают:
Холивер. Назначается для стимуляции секреции желчи, для устранения симптомов холестаза.
Гепабене. Нормализует секрецию желчи гепатоцитами, а также устраняет спазм желчного пузыря. Таким образом, облегчает поступление желчи в кишечник, где она принимает участие в пищеварении.
Но – шпа. Расслабляюще действует на внутреннюю мускулатуру органа, устраняя спазм в желчном пузыре.
Симвастатин. Способен значительно снизить уровень холестерина и липопротеидов.
Урсофальк. Разрушает холестериновые отложения, путем повышения растворимости холестерина в желчевыводящей системе, что приводит к растворению холестериновых полипов.
Операция при полипе желчного пузыря проводится тогда, когда присутствует вероятность трансформации новообразования в раковую опухоль. На склонность к переходу в онкологическое образование указывают такие факторы как размеры полипа (не должен превышать 10 мм. в диаметре), интенсивный рост (превышение 20 мм) и множественность образований (уже 2 полипа рекомендуется удалять).
Самым распространенным хирургически методом удаления полипов в органе является эндоскопический. При этом удаляется весь желчный пузырь, а данный вариант операции называется холецистэктомия.
Вовремя пролеченный полип желчного пузыря не дает осложнений на организм. Необходимо следить за симптомами заболевания тем людям, которые имеют генетическую предрасположенность к новообразованиям в желчепроводящих протоках. Вовремя диагностированный полип вылечить намного проще, чем множественные и прогрессирующие в развитии образования, поддающиеся с трудом эффективной терапии.
Полип желчного пузыря мкб 10 код
Жизнь после удаления привычки питания
Удаление желчного пузыря – это освобождение от проблемы полипов и связанных с этим патологических состояний. Конечно, данное состояние не является абсолютно нормальным, но без этого органа жить можно. После подобного лечения необходимо определенное питание. Основные правила его:
Есть только вареное или пищу приготовленную на пару.
Потреблять пищу следует мелкими кусочками, тщательно пережевывать.
Уменьшить порции пищи, лучше есть чаще, но мелким порциями.
Такая строгая диета нужна на протяжении 6 месяцев, далее можно включить в рацион: овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу. Спустя 1-1,5 года можно ввести лук, чеснок, лимоны, кислые ягоды, ананасы.
Более-менее стабильное питание возможно через 2 года после удаления. То есть, если операция произошла в 2016 году, то почти все есть можно только в 2018. При этом тугоплавкие жиры исключаются из рациона до конца жизни.
Патологии, которые провоцирует полип в желчном пузыре
Мелкий полип (как на фото) может причинить много вреда, в том числе спровоцировать разнообразные патологии в ближайших органах. Чаще всего страдает печень и поджелудочная железа. Полипы – это потенциальный очаг развития инфекции, что дает старт воспалению. Вероятные сопутствующие заболевания:
Дискинезия или ее еще называют спазмом проток желчного пузыря. Данное состояние чаще возникает у женщин и привязано к менструальному циклу.
Желчекаменная болезнь. Те самые холестериновые камни в печени, протоках, пузыре. Часто причина этого – несбалансированное меню, к примеру, частые моно диеты или ожирение.
Панкреатит – воспаление поджелудочной.
Холецистит – воспалительный процесс в желчном пузыре.
Назначение МКБ 10
Международная классификация болезней десятого пересмотра предназначена для облегчения сбора статистической информации в мировых масштабах. Полученные данные сравниваются и интерпретируются. Соответственно, МКБ 10 является нормативным документом с едино принятыми методическими подходами.
Международная классификация пересматривается каждое десятилетие под управлением Всемирной организации здравоохранения. Десятый пересмотр МКБ основывается на использовании системы, рекомендованной Уильямом Фарром. В конце XIX века британец организовал не только медицинскую, но и обычную перепись населения.
Благодаря пересмотрам классификации вносятся дополнения, которые совершенствуют и упрощают кодировку.
В некоторых странах МКБ 10 имеет ещё одно важное назначение – зашифровка заболеваний в клинической и судебно-психиатрической практиках. Такой подход позволяет сохранять врачебную тайну
Классификация представлена тремя томами:
В первом томе содержится основная классификация.
Во втором представлены основные правила для пользователей МКБ.
Третий том содержит алфавитный перечень болезней.
Международная классификация заболеваний десятого пересмотра – единая классификация болезней с диагностическими указаниями, используемая во всех странах мира.
Лечение полипов в желчном пузыре без операции
В первую очередь необходимо обратиться к врачу-гастроэнтерологу и провести все необходимые диагностические обследования, с целью определения типа полипов, их размера и риска малигнизации.
Холестериновые полипы – наиболее распространенный тип новообразований в желчном пузыре, при своевременном лечении не представляют большой опасности.
Холестериновые полипы встречаются в виде сетки мелких включений по 1-2мм, распространенные диффузно по внутренней стенке органа, либо могут иметь размер до 4 мм и на ультрасонографии выглядят как выросты с ровными контурами и широким основанием. Полипы крупнее 4 мм уже имеют тонкую ножку.
Чаще всего рекомендуют пропить одно из следующих лекарственных препаратов:
Урсофальк, который способствует разрушению отложений, состоящий из холестерина.
Симвастатин, способствует понижению в крови уровня липопротеидов и холестерина.
Гепабене и Но-шпа, используются как вспомогательные препараты, помогающие расслабить гладкую мускулатуру желчного пузыря. С органа снимается спазм, желчь имеет возможность нормально проходить по протокам и принимать участие в процессе переваривания пищи.
Холивер повышает способность желчного пузыря секретировать желчь и устраняет застойные явления.
Урсосан позволяет устранить холестериновые камни, при не потерявшем способность к функционированию желчном пузыре.
Множественный холестериновый полипоз может на самом деле представлять собой не разрастания, а рыхлые холестериновые камни, которые впоследствии вызывают болевые ощущения у пациента. Распространенные жалобы при этом – ощущения изжоги, тошноты и боли в правом подреберье, симптомы холецистита, вызванные холестериновыми камнями.
Лечение холестериновых полипов можно проводить консервативным путем в случае, если высота разрастания – не больше 10 мм.
Хирургическая операция по удалению полипов или всего желчного пузыря назначается только в самом крайнем случае, если новообразований много и они постоянно растут. В большинстве случаев врачи пытаются сохранить орган, поскольку его отсутствие может спровоцировать нарушения пищеварения и затруднить усвоение жирной пищи.
Полип жёлчного пузыря и его разновидности по МКБ 10
Полип жёлчного пузыря в международной классификации относится к заболеваниям органов пищеварительной системы (К00-К93). В ней полипоз записан в одиннадцатый класс. Он, в свою очередь, относится к блоку заболеваний жёлчного пузыря, поджелудочной, жёлчевыводящих протоков. Коды патологий этих органов по МКБ 10 начинаются с К80, заканчиваясь К87.
Дополнительно полипы жёлчного кодируются во втором классе. К нему причислены новообразования. Полипоз рассматривается в рубрике «Новообразований жёлчного, печени, жёлчевыводящих путей». Основной код рубрики ─ D37.6.
Опухолевидные образования бывают плоскими или имеющими ножку. Первые склонны к перерождению в злокачественные. Полипы на ножках «переходят» в стадию рака лишь в 3─5% случаев.
По численности полипы бывают:
единичными;
множественными.
Образуются наросты на любой части слизистой оболочки жёлчного пузыря.
По своей природе полипы бывают:
Холестериновые. Такие наросты развиваются в результате накопления отложений липофильного спирта на стенках полости пузыря. Наиболее часто холестериновые полипы возникают у людей с обменными нарушениями. Заболевание имеет кодировку в двух рубриках МКБ 10. Первая из них ─ поражения поджелудочной, жёлчевыводящих протоков, жёлчного пузыря при болезнях, классифицируемых в иных рубриках (К87). Основная же рубрика ─ новообразования жёлчного, печени, жёлчевыводящих протоков (D37.6).
Воспалительные. Такие полипы состоят из разросшегося эпителия (слоя клеток, выстилающего орган изнутри). Образуются наросты вследствие длительного воспаления, протекающего в жёлчном. Кодировка полипов группы в соответствии с МКБ 10 – К87, D37.6.
Аденоматозные. Образуются из железистой ткани. Она находится в паренхиме, то есть основном слое жёлчного пузыря. В МКБ 10 аденоматозные полипы кодируются как К87 и D37.6.
Папилломные. Представляет собой сосочкоподобные новообразование на слизистой. Как и предыдущие варианты полипов, имеет кодировку в двух рубриках: поражениях жёлчного, поджелудочной, жёлчевыводящих протоков при болезнях, классифицируемых в иных рубриках (К87) и новообразованиях жёлчного, печени, жёлчевыводящих протоков (D37.6).
Холестериновый и воспалительный виды по своей структуре относятся к псевдополипам. Они внешне напоминают истинные, но не дают метастаз. Аденоматозный и папилломный типы являются настоящими, способны перерождаться в злокачественные.
Истинные полипы зачастую не проявляет себя клинической симптоматикой, что затрудняет их диагностику.
Наиболее частым типом диагностируемых полипов является воспалительный. Он сопутствует холециститу. Так именуют патологию, выражающуюся в воспалении жёлчного пузыря.
Полипозу могут сопутствовать тянущие боли в правом боку, ощущение тяжести, особенно после принятия пищи. Наиболее выражено симптомы проявляются с ростом опухолевидных образований. Если сформировавшийся полип нарушает эвакуацию жёлчи, может развиться жёлчекаменная болезнь. Она тоже имеет код по МКБ 10. Тогда к симптоматике полипоза добавятся проявления наличия в жёлчном пузыре конкрементов.
Так как главным образом полипы не проявляются клинической симптоматикой, их обнаруживают случайно при проведении ультразвукового обследования. В карте врач может записать диагноз стандартно, или же использовать код МКБ 10.
При возникновении симптомов полипоза жёлчного пузыря нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Опасность полипов заключается в нарушении нормальной функции пищеварения. Из-за разрастания тканей нарушается нормальный отток жёлчи, что приводит к желчно-каменной болезни.
Немене опасным последствием данной патологии является перерождение полипов в злокачественные опухоли
Важно вовремя диагностировать заболевание и принять необходимые меры по его устранению
Напрашивается вывод, что заболевание требует своевременного лечения ввиду возможного озлокачествления. Полипы жёлчного пузыря являются наростами на слизистой оболочке органа. Однако, несмотря на то, что образования носят доброкачественный характер они представляют угрозу для организма человека. С увеличением размеров полипа нарушается нормальное функционирование пищеварительной системы, что может привести к различным осложнениям.
Рекомендуем прочитать:
Лечение
Обнаружив патологические отклонения, врач использует все методы, чтобы сохранить его. Так при холестериновых разрастаниях, назначают камнерастворяющие препараты. Воспалительные деформации слизистой лечат антибактериальными средствами. После курса лечения состояние здоровья отслеживают методом УЗИ.
Если положительная динамика – лечение препаратами продолжают, отсутствие результата терапии – назначают оперативное вмешательство.
Аденомоматозные и папилломные наросты опасны, чаще всего вызывают онкологические перерождения (МКБ-10/К82.8/D37.6)
Истинные полипы не лечатся консервативно — даже минимального размера тщательно контролируют, а свыше 10 мм удаляют незамедлительно. Образования узкие у основания также контролируют, проводя исследования каждые полгода. Плоские наросты исследуют каждые 3 месяца. Если опухоли не растут в течение двух лет, обходятся без хирургического лечения, но каждый год проводят УЗИ. Любые разрастания требуют внимания, даже если они никак не беспокоят.
Показания для оперативного лечения:
генетическая предрасположенность к онкологии;
размер образования от 10 мм;
быстрая динамика образований;
множественное поражение эпителия;
полипы при желчекаменной болезни.
Оценивая тяжесть заболевания больного, врач определяет способ лечения:
Видеолапароскопическая холецистэктомия – малотравматичный метод, почти не нарушает целостность брюшины, не вызывает осложнений после лечения. Проводится через брюшину, путём четырёх проколов вводят лапароскоп с камерой, хирургические инструменты. Поражённый орган отделяют, удаляют через прокол. Больной восстанавливается в течение трёх суток.
Лапароскопическая холецистэктомия – этот метод применяют с крупными наростами, удаляют через разрез брюшной полости.
Холецистэктомия – традиционный разрез. Рекомендуется больным с множественными очагами, с острым воспалением.
Эндоскопическая полипэктомия – метод мало изучен, применяют редко. При удалении опухолей сохраняется сам орган.
https://youtube.com/watch?v=aGOPSGpEKpk
Что делать, если обнаружили полипы в желчном пузыре
Лечение проводится хенодезоксихолиевой и урсодезоксихолиевой кислотой, которые стимулируют механизм желчеобразования и улучшают качество желчи, что способствует растворению холестериновых камней. Назначают трехмесячный курс лечения, дозировку рассчитывают по 10 мг на 1 кг веса больного, принимают по вечерам через два часа после последнего приема пищи. Лечение препаратами желчных кислот сочетают с диетой по столу №5
После окончания курса лечения проводят контрольное ультразвуковое исследование и делают выводы о необходимости операции. Если рост образований замедляется, уменьшается их количество или размер, то консервативные методы лечения в данном случае эффективны.
Какие бывают полипы в желчном пузыре
Холестериновые полипы – опухолевидные образования, которые состоят из отложений холестерина с кальцинированными включениями, развивается вначале под слизистой желчного пузыря, после чего разрастается, образуя полип. Наблюдаются обычно у людей с нарушениями жирового обмена при повышенном уровне липопротеидов низкой плотности и уменьшении концентрации ЛПВП (липопротеидов высокой плотности). Встречаются довольно часто, обнаруживаются случайно во время обследования, так как их образование и разрастание протекают бессимптомно.
Воспалительные полипы – причиной их образования служит воспалительный процесс, который может развиваться как следствие бактериальной инфекции. На внутренней оболочке желчного пузыря образуется разрастание гранулематозных тканей в виде опухоли.
Аденоматозные полипы – истинные опухоли, доброкачественные, но с повышенным риском злокачественного перерождения. Причиной аденоматозных полипов и папиллом служит разрастание железистой ткани, в 10% случаев они перерождаются в онкологические образования, что вызывает опасения у врачей и требует постоянного контроля над их ростом и незамедлительного лечения.
Папилломы – также доброкачественные опухоли, обычно небольших размеров и характерные сосочковидными разрастаниями.
Распределение болезней по МКБ 10
Болезни в международной классификации десятого пересмотра распределены на 22 класса. Буква – первый символ кодировки каждого из них. Символы не повторяются за исключением Н и D. Последняя буква используется как во втором, так и третьем классах. С H открываются седьмой и восьмой классы.
Заболевания и другие патологические состояния распределяются с первого по семнадцатый класс.
Травмы относятся к девятнадцатому классу. Остальные категории используются для размещения понятий, используемых в диагностических целях. Код U является свободным и предназначен для записи новых патологий с невыясненными причинами возникновения. Кодирование заболеваний в МКБ 10 основывается на применении трёхзначного и четырёхзначного кодов.
Классификация построена на следующих принципах:
В первом и семнадцатом классах кодируют на основе причин, вызвавших заболевание.
Второй класс рассматривается в зависимости от механизмов развития болезни.
Большинство классов использует за основу принцип локализации.
Четвёртый принцип классификации заключается в объединении заболеваний на основе общих признаков. Так построен одиннадцатый класс.
МКБ 10 охватывает большинство заболеваний, используется во врачебной практике благодаря простоте применения.
Полипы в желчном пузыре симптомы и лечение, код по МКБ-10, чем опасно заболевание, что делать, безоперационное вмешательство
Полипы в желчном пузыре – это разрастание поверхностного эпителия в органе. Они бывают разными по размеру, количеству. Данное новообразование считается доброкачественным.
Но вместе с тем есть риск преобразования клеток в злокачественные, что приводит к развитию рака
Данная патология сложна в диагностике и лечении, поэтому очень важно распознать ее у себя на ранней стадии
По статистике чаще диагностируется у женщин в возрасте старше 35 лет. Хотя они могут обнаружиться и у пенсионера, и у подростка.
Описание заболевания
Полип в желчном пузыре – это, по сути, разрастание его слизистой оболочки доброкачественной природы. Обычно форма новообразования округлая. Бывают они мелкими по 1-3 мм и крупными. Независимо от типа – это патология, которая требует лечения.
Факт! Обнаруживать данную патологию научились еще в 30-х гг прошлого столетия с появлением рентгена. Позже начали использовать метод УЗИ, а значит, диагностика стала более безопасной.
Бывают они нескольких видов, а именно:
Холестериновый. Часто за него принимают отложения холестерина на слизистой и стенках пузыря. Данный процесс спровоцирован нарушением липидного обмена. В таких новообразованиях есть кальцинированные включения. Именно поэтому их принимают за полипы, они закрепляются на стенках. Зачастую они множественные.
Воспалительные. Это также псевдоопухоли, как и предыдущий тип. В основном так себя проявляет воспалительная реакция. Она себя выявляет в виде разрастания внутренних тканей пузыря.
Аденоматозный – это истинный полип, доброкачественный. У 10-30% больных с таким доброкачественным образованием происходит перерождение в злокачественный. Данное осложнение развивается на фоне желчекаменной болезни и хронического холицестита.
Папиллома – также доброкачественное новообразование на ножке или с плоской основой. Для него характерно сосочковое разрастание на стенках пузыря.
Чаще всего обнаруживаются холестериновые, лечение их возможно консервативными методами, то есть без операции. Но проблема в том, что на начальных этапах они никак себя не проявляют и не тревожат человека. Когда же происходит разрастание болевые ощущения достаточно сильные.
Обратите внимание! Код МКБ 10 для всех патологий желчного пузыря, к которым относятся и полипы имеет обозначение от К80 до К87
Причины появления полипов в желчном пузыре
На данный момент конкретные причины появления таких новообразований неизвестны. Но есть ряд факторов, которые могут спровоцировать их возникновение. Конкретно:
Сбой в процессах жирообмена. Как результат происходит накопление плохого холестерина, который успешно оседает на стенках органа.
Нарушение координации путей выведения желчи. Причем проблемы наблюдаются в пространственных и двигательных функциях.
Изменение состава желчи по причине наличия патологий.
Генетический фактор, наследственность.
Симптомы
Полипы опасны тем, что они очень долго «молчат» о себе. А когда уже проявляются, лечение без операции затруднительное
Именно поэтому важно уметь распознать первые признаки данной патологии. Выделяют такие, далеко не специфические симптомы:
Боли. Их провоцирует чрезмерное растяжение стенок органа. Причем это делают еще не сами полипы, а желчь, которая по причине их присутствия не может полноценно отходить. Характер боли тупой, ноющий, иногда ощущения отдают в правое подреберье. Существуют определенные факторы, что вызывают такие ощущения: прием алкоголя, жирная пища, сильные стрессы. Часто данный явный симптом списывают на погрешность в питании, что, собственно, и лечить не надо.
Желтизна кожи и слизистых оболочек. Так себя проявляет механическая желтуха, она возможна при пережатии новообразованием желчных протоков. Когда желчь не может выйти физиологическим способом – она просачивается в кровь через стенки пузыря. В дополнение к желтизне будет появляться зуд, сухость кожи, потемнение мочи, рвота желчными массами.
Печеночные колики. Иногда ножка полипа очень длинная. При ее перекруте возникают печеночные колики. При этом человек ощущает резкую боль схваткообразного характера, учащается сердцебиение, повышается АД. Смена позы не помогает утихомирить дискомфортные ощущения.
Диспепсическая симптоматика. Она выражается в: привкусе горечи во рту, тошноте по утрам и рвоте при неумеренном потреблении пищи. Также полип мешает нормальному процессу выработки желчи, что приводит к потере веса больным.
Симптомы
Как правило, первоначальный характер развития заболевания характеризуется бессимптомным проявлением. Новообразования даже при значительных размерах не вызывают болевых ощущений и какого – либо дискомфорта. Но все же бывают характерные симптомы, которые все же присущи при прогрессировании заболевания:
горечь во рту,
вздутие живота,
тошнотворное чувство,
позывы к рвоте,
кислая отрыжка,
похудение,
повышенный аппетит,
запоры.
Болезненные ощущения в желчном пузыре беспокоят только в том случае, когда образование появилось на шейке органа. При большом размере полипа он начинает мешать оттоку желчи и оттенок кожи начинает желтеть. Желтизна также появляется и в склерах глаз. Уровень билирубина в организме повышается и возникает механическая желтуха.
Симптомы
Симптоматика данного заболевания стёрта, не даёт повода заподозрить его. Клинические проявления напоминают признаки холецистита. Диагностика происходит во время УЗИ-обследования других заболеваниях.
В зависимости от дислокации образований возникает дискомфорт:
На тканях, дне органа – потеря аппетита, сухость ротовой полости, причина болевых ощущений правой подрёберной стороны живота.
Деформация слизистой шеечной части – ноющие болевые ощущения, усиливающиеся во время физических усилий, после жирной пищи.
Образования в протоке вызывают повышение температуры тела.
При нарушенном желчегонном оттоке клинические проявления становятся ярче.

Лфк для спины в домашних условиях – три комплекса разной сложности для лечения и профилактики остеохондроза, тренировки для красивой осанки и рекомендации специалистов

Posted on 15.01.202008.01.2020 by alexxlab

Упражнения для укрепления мышц спины позвоночника в домашних условиях

Мышцы спины позвоночника необходимо тренировать и укреплять каждому человеку, а не только спортсменам, поскольку хороший комплекс упражнений помогает поддерживать осанку, а также является профилактикой деформации позвоночника, формирует укрепленный мышечный корсет. Выполнять упражнения для укрепления необходимо регулярно, достаточно уделять зарядке всего 30 минут в день, это поможет избежать проблем со спиной, болей в пояснице и шее. Какой комплекс упражнений для укрепления мышц позвоночника наиболее эффективный, как правильно тренироваться и кому противопоказаны физические нагрузки позвоночника – об читайте в нашей статье.

Учимся делать правильно упражнения для укрепления мышц позвоночника

Необходимо понимать, что зарядка для любого отдела позвоночника отличается определенной степенью риска – если неправильно подобрать комплекс, нагрузку, это спровоцирует избыточную нагрузку на позвоночник, как следствие, окажутся пережатыми сосуды и внутренние органы.

Прежде чем начинать тренировки по укреплению спины и позвоночника, посетите врача, пройдите рентгеновское обследование.

При выполнении упражнений придерживайтесь техники безопасности:

движения должны быть плавными и медленными, цель – прочувствовать каждую мышцу, а не сделать упражнения как можно быстрее;

никаких рывков, так как резкие движения слишком перегружают суставы и связки;

добивайтесь прогресса за счет большого количества повторений и усложнения упражнений, гантели показаны только при сильных, тренированных мышцах спины;

постоянно отслеживайте самочувствие – как только появляется дискомфорт, останавливайтесь, боль вредит организму;

не выполняйте упражнения для укрепления позвоночника сразу после еды, лучше всего тренироваться за два часа до или через несколько часов после пищи;

постоянно следите за дыханием – на выдохе мышцы напрягаются, а на выдохе – расслабляются;

для большего комфорта используйте спортивный коврик, сложенный в несколько раз.

Для укрепления позвоночника отведите 30 минут утром и 30 минут вечером, а несколько любимых упражнений можно выполнять в качестве разминки каждый час.

Противопоказания для выполнения упражнений для укрепления спины и позвоночника дома

Упражнения для укрепления позвоночника в домашних условиях подойдут не каждому. Отказаться от физических нагрузок необходимо в таких случаях:

позвоночник травмирован;

присутствуют послеоперационные швы;

хроническое заболевание в острой форме;

болезни почек, сердца, сосудов или легких;

беременность.

В этом случае необходимо сначала проконсультироваться с ортопедом и приступать к тренировкам только после одобрения врача.

Подготовка к тренировке по укреплению позвоночника

Любые упражнения для укрепления позвоночника следует начинать с разминки. Физические нагрузки при не разогретых мышцах могут спровоцировать травму. Особенно важно качественно разминаться утром, поскольку тело долгое время находилось в неподвижном состоянии.

Вот несколько упражнений для эффективной тренировки по укреплению:

пробежка и прыжки помогут организму проснуться и ускорят работу сердца;

разработка суставов – вращение стопами, шеей, наклоны;

растяжка мышц – просто потянитесь в разные стороны, чтобы придать мышцам эластичность и активизировать приток крови.

Эффективный комплекс упражнений для укрепления позвоночника

Представленные упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника адаптированы для людей с начальным и средним уровнем подготовки. Количество повторений – от 10 до 15, количество подходов – от 2 до 5 в зависимости от степени тренированности.

Мостик бедрами для укрепления позвоночника

Это упражнение для укрепления рекомендуют выполнять людям с недостаточно развитым опорным аппаратом. Если выполнять его правильно, вся нагрузка приходится на мышцы, исчезают боли в поясничной части позвоночника. Помимо спины укрепляются ягодицы, бедра и пресс.

Выполнение:

лягте на пол, согните ноги в коленях;

руки положите ровными вдоль тела;

спину прижмите к полу;

на выдохе поднимайте ягодицы, пока бедра и подбородок не окажутся на одной линии;

на вдохе тело занимает первоначальное положение.

Для дополнительной нагрузки – положите одну согнутую ногу на другую, согнутую в колене, и в таком положении поднимайте и опускайте таз.

Собака и птица для укрепления позвоночника

Упражнение для укрепления требует хорошей координации, поскольку придется удерживать равновесие. Помимо спины нагрузку получают ягодицы.

Выполнение:

исходное положение – стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, спина ровная, лопатки сведены;

на выдохе одновременно поднимите противоположные ногу и руку, они должны быть параллельны полу;

на вдохе занять исходное положение.

Чтобы усложнить упражнение, в точке, где ощущается максимальное напряжение, задержитесь на 5-10 секунд.

Боковая планка для укрепления позвоночника

Упражнение считается одним из самых сложных, его эффективность укрепления мышц приравнивается к тренировкам в тренажерном зале. Главное отличие от традиционной планки – увеличенная нагрузка на одну сторону и усиленная проработка косых мышц пресса. Таким образом, упражнение помогает не только укрепить спину, но и добиться тонкой талии.

Выполнение:

исходное положение – лягте на бок, обопритесь на кисть локоть, вторую руку поставьте на талию, ноги лежат одна на другой, об пол опирается только одна нога;

на выдохе тело нужно поднять, выпрямить в одну линию;

в таком положении необходимо задержаться на 10-15 секунд;

на вдохе займите исходное положение.

Если физическое состояние не позволяет выполнить упражнение, необходимо увеличить площадь опоры – ноги согнуты в коленях и лежат на полу. Самый сложный вариант выполнения планки – поднимая корпус, также поднимайте верхнюю ногу и руку.

Выпады для укрепления позвоночника

Упражнение отличается высокой эффективностью, поскольку при его выполнении задействуются ягодицы и мышцы ног.

Выполнение:

исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе;

на вдохе сделайте шаг вперед, перенесите вес на ногу, которая выставлена вперед, при этом корпус остается прямым, а колено ноги, оставшейся сзади, сгибается и почти касается пола;

на выдохе вернитесь в исходное положение.

Что важно учесть для правильного выполнения упражнения: прежде всего, нельзя наклоняться вперед, корпус всегда остается прямым, поясница также остается зафиксированной в одном положении, взгляд направлен вперед.

Ноги всегда остаются на ширине плеч, так легче удержать равновесие.

Укрепление позвоночника с помощью упражнений на фитболе

На протяжении дня спина находится в наклоненном вперед состоянии, при этом поясница зажата и начинает болеть. Растягивания на фитболе (гимнастическом мяче) создают необходимый прогиб, нейтрализуют напряжение и боль. Самые эффективные упражнения представлены на фото.

Поза младенца для укрепления позвоночника

Упражнение для укрепления позвоночника позаимствовано из йоги, оно прекрасно расслабляет, позволяет мышцам отдохнуть, особенно актуально для тех, кто большую часть дня сидит. Суть упражнения в растяжении и укрепления мышц – именно это необходимо для укрепления, когда большую часть дня мышцы спины сокращены. Во время растяжения межпозвоночные диски приобретают естественное положение, нейтрализуется избыточное давление в сосудах.

Выполнение:

исходное положение – встать на колени, тело положить на колени и максимально расслабиться, при этом голова упирается лбом в пол, а руки свободно вытянуты вдоль тела, шея и плечи расслаблены;

на выдохе нужно постепенно расслаблять отдельные мышцы – бедра, стопы, икры;

на вдохе – вернуться в положение сидя на коленях.

Профилактика болей и укрепление позвоночника

Не нужно ждать, пока позвоночник проявит себя дискомфортом и болями, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления и помнить о профилактике:

постоянно следите за осанкой;

занимайтесь спортом, помните, что тело не приспособлено для сидения, а создано для движений;

правильно подбирайте стул и сидите с прямой спиной;

избегайте ношения тяжестей.

Помните, что здоровая спина – это залог здоровья.

lagonaki.com
видео, комплекс гимнастики для укрепления спины
Малоактивный образ жизни, постоянное пребывание в сидячем положении или травмы позвоночника негативно сказываются на здоровье в целом. Поэтому заботиться о его здоровье и постоянно укреплять, следует с малых лет. Помогут в этом простые и многим известные упражнения, которые можно включить в утреннюю гимнастику или выполнять в любое удобное время. Залогом здоровой спины будет регулярность тренировок и правильный выбор подходов.
Зачем укреплять хребет?
Позвоночник является сложной системой, но от него зависит, насколько нормальной и полноценной будет жизнь человека в целом. Упражнения для позвоночника помогают не только поддерживать его в тонусе, но и защищают от развития различных негативных процессов, опасных патологий.
Основные причины заняться укреплением хребта уже сегодня:
Сохранение гибкости на долгие годы.
Профилактика остеохондроза и других дистрофических процессов в межпозвоночных дисках.
Защита от искривления хребта.
Повышение иммунитета.
5Развитая мускулатура позволяет легко справляться с различными нагрузками.
Воздержаться от укрепления мышц спины и позвоночника рекомендуется во время беременности, при наличии гипертонии, болезнях сердца, патологиях соединительной ткани (грыжи, фиброзы) и инфекционных, воспалительных процессах. В некоторых случаях допустима щадящая нагрузка, которая уменьшает проявление боли, но ее назначает врач на основе полученных результатов исследований.
Общие рекомендации
Коррекция позвоночника должна проводиться в строгом соблюдении с установленной технологией. Если ЛФК назначается врачом, то первое время он контролирует правильность выполнения каждого подхода, в противном случае пациент может себе навредить слишком интенсивными действиями или резкими поворотами. Чтобы получить максимальный эффект от каждой тренировки, следует придерживаться следующих правил:
Контроль ощущений. Независимо от того, какой вид гимнастики был выбран, все движения должны выполняться постепенно, чтобы пациент не ощущал дискомфорт. При появлении боли следует снизить интенсивность или темп, чтобы ослабить нагрузку на спину. Если это не помогло, занятие прекращается.
Обследование организма. Начинать заниматься укреплением позвоночника в домашних условиях, после появления болей не стоит. В первую очередь следует определить причину патологического состояния, чтобы исключить обострения и ухудшения общего здоровья.
Плавность движения. Чтобы эффективно укрепить мышечный корсет, необходимо во время занятия соблюдать осторожность, постепенность, не допускать рывков, резких поворотов, которые могут стать причиной травмы.
Контроль приема медикаментов врачом. Недопустимо перед выполнением комплекса упражнений принимать сильные обезболивающие, чтобы подавлять неприятную симптоматику. Это не позволит вовремя заметить дискомфорт, и приведет к усугублению состояния, обострению патологии, что отбросит назад все лечение на стадии ремиссии.
Регулярность выполнения тренировок. Для эффективного восстановления позвоночника требуется системный подход. Уделять внимание своему здоровью лучше в утренние часы, хотя бы по 15-25 минут в день. Только такой подход позволяет добиться стойкого эффекта.
Обязательный разогрев мышц перед выполнением. Полезные свойства упражнения приобретают, только если мускулатура к ним готова. Поэтому важно перед началом провести небольшую разминку. Это снизит вероятность травмирования и усилит эффективность тренировки.
Удобная одежда для занятий. Любые растяжения позвоночника, потребуют наличия вещей, способных не сковывать движения и не порваться в процессе. Стоит приобрести комплект из натуральной ткани, достаточно эластичный и легко выводящий влагу.
Гимнастические действия для лечения суставов должны проводиться без чрезмерного усилия, с минимальной нагрузкой. Все действия направлены на восстановление утраченных функций, поэтому любые интенсивные усилия, будут только вредны.

Простой и эффективный комплекс для укрепления спины
Показания к занятиям и запрет
Рекомендуются различные упражнения для восстановления позвоночника при лечении практически любого заболевания костной системы. Применяется он для профилактики развития различных нарушений или укрепления мышечного корсета после операции. С помощью ЛФК быстрее восстанавливается основная функция хребта, и улучшается его гибкость. Основными показаниями для назначения выделяют:
Искривление осанки.
Скопления жидкости в суставах.
Хронические болевые ощущения и спазмированная мышца в спине.
Замедление метаболических процессов.
Слабый мышечный корсет.
Повреждения или дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках.
Реабилитационный период после травм и операций.
Защемление нервных окончаний.
Застойные процессы в отдельных участках спины.
Подбирается подходящий комплекс по исправлению нарушений в позвоночнике индивидуально, в зависимости от возраста и общего состояния здоровья человека. Но они не являются универсальным решением от всех проблем. Запрещены любые упражнения, при наличии опухолей, воспалительных процессов, спондилезе, поражении шейных корешком или метаболических заболеваниях (остеопорозе).
Популярные методики укрепления спины
Самостоятельно вправить позвоночник в домашних условиях нельзя, но можно улучшить состояние, пользуясь проверенной программой, разработанной специалистами. Самыми популярными является пилатес, йога, Юрия Попова, методика Бутримова, упражнения Поля Брегга, гимнастика Норбекова и другие. Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, поэтому требуют индивидуального подхода при выборе, с учетом поставленного диагноза и наличия патологического процесса в организме.
Программа «Здоровый позвоночник»
Лечебно-оздоровительная программа «Здоровый позвоночник» назначается при остеохондрозе, грыжах межпозвоночных дисках, сколиозе, при восстановлении после компрессионных переломов и оперативного вмешательства. Проводится в условиях санаториев или клиник, так как требует контроля за состоянием пациента со стороны врача. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, и требует приема на фоне медицинских препаратов, проведения сеанса массажа и физиопроцедур.

Восточная методика, эффективно укрепляющая позвоночник
Цигун
Цигун представляет собой древнекитайскую методику, которая предполагает медиативный подход к выполнению каждого упражнения. Она проверена веками и включает в себя подходы, способствующие оздоровлению и улучшение состояния позвоночника, мышечного корсета в целом. Некоторые упражнения, рекомендованные при болях в спине:
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Подбородок прижимается к груди. При каждом вдыхании живот втягивается, после чего медленно расслабляется.
Встать прямо, ноги развести немного в стороны и выпрямить, ладони медленно поднимаются к плечам, после чего разводятся в стороны. Все это делается на вдохе. На выдохе руки сводятся вместе, медленно опускаются вниз, одновременно с этим ноги сгибаются в коленях.
Встать ровно, приподнять обе руки, на выдохе одна нога сгибается в колене, вторая вытягивается и дотрагивается до пола носком. Тело медленно перемещается в сторону вытянутой ноги, одна рука остается над головой, вторая тянется к согнутой ноге. Движение повторить для каждой ноги отдельно.
Цигун рекомендован людям в возрасте, желающим надолго сохранить здоровую спину. Методика позволяет восстановить правильную осанку, и быстрее вернуть утраченные функции опорно-двигательным аппаратом после операций.
Йога
Многие упражнения для усиления мускулатуры спины, которые используются в зарядке или ЛФК, позаимствованы из йоги. Эта методика направлена на растяжку мышечной ткани, улучшение состояния мускулатуры и хрящей. Она рекомендуется при наличии патологий позвоночника, и является хорошей альтернативой любым видам спорта. Кроме нормализации опорно-двигательного аппарата, комплекс улучшает и эмоциональное состояние пациента. Полезны для спины следующие упражнения:
«Зародыш». Встать на колени, и бедрами упереться в пятки, медленно наклониться вперед, расслабить руки и разместить их вдоль тела, лбом коснуться пола. Задержаться в таком положении на одну минуту.
«Повороты». Сесть в позу лотоса, развернуть туловище влево, опустив правую руку на левое колено, опереться на пол позади бедра. Задержаться на несколько минут, после чего повторить упражнение для другой стороны.
«Кобра». Лечь на пол на живот, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе приподнять верхнюю часть туловища над полом, используя мышцы спины. Будра и ноги крепко прижаты к полу.
«Колесо». Лечь на спину, приподнять над полом согнутые ноги в коленях, обхватить руками ноги и прижать к груди.
Йога хорошо помогает справиться с болью в пояснично-крестцовом отделе, но назначают ее и при проблемах в других отделах. Основным ее преимуществом является простота выполнения.
Упражнения Дикуля
Система Дикуля включает в себя не только лечебную гимнастику, но и правильный режим питания, физиотерапевтические процедуры и иглоукалывание. Именно комплексный подход позволяет добиться стойкого эффекта. Эта методика считается одной из самых эффективных при восстановлении позвоночника. Рекомендуется она и для выравнивания хребта при искривлениях в грудном или шейном отделе. Несколько упражнений из комплекса:
Лечь на спину, руки скрестить на груди. Повернуть плечо в сторону, и с усилием потянуться им за спину. Через минуту повторить все с другим плечом.
Лечь на живот, вытянуть руки перед собой. На вдохе медленно подтянуть их к себе, делая прогиб в пояснице, на выдохе принять исходное положение.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Вытянуть руки вдоль тела и опираясь на ладони, поворачивать бедра в разные стороны, поясница при этом должна оставаться неподвижной.
Начинает комплекс всегда разминка для позвоночника, что позволяет эффективно разогреть мышцы. В процессе важно контролировать свои ощущения и прекращать занятия, если появилась боль или дискомфорт.
Читайте также:
Методика Бубновского
Система доктора Бубновского широко предлагается пациентам в Москве, как одна из самых эффективных по восстановлению здоровья спины. Особенностью выделяют адекватную и равномерную нагрузку, которую получает весь позвоночник. Это позволяет эффективно его укрепить и снять чрезмерное напряжение с хрящевой ткани. Основные упражнения, в рамках комплекса:

Упражнения для выполнения в домашних условиях
С осторожностью рекомендуется выбирать спортивные занятия для укрепления позвоночника дома, при наличии хронических болей. Если поставлен диагноз остеохондроз, то самолечение недопустимо, а комплекс подбирается исключительно врачом. В остальных случаях для позвоночника будут полезны следующие упражнения:
«Парашютист». Лечь на живот, одновременно над полом поднять верхние и нижние конечности. Постараться удерживать такое положение максимально возможное время. Если физическая подготовка не позволяет сделать такой подход, стоит попробовать одновременно поднять левую руку и правую ногу, после чего сменить их на противоположные.
«Стол». Сесть на пол и отставить руки назад, сделав упор на них. Ноги согнуть в коленях, корпус поднять параллельно полу примерно 15-20 раз. В высшей точке подъема тело будет напоминать стол. Делается упражнение медленно.
«Эмбрион». Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, на вдохе подтянуть их к себе, обхватив руками, голова прижимается к ногам. На выдохе вернуться в исходное положение.
Такая выпрямляющая методика выполняется со строгим контролем дыхания. Оно должно быть медленным и глубоким.
Комплекс для восстановления осанки
При нарушениях осанки рекомендуется регулярно выполнять простые упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, который и отвечает за поддержку хребта и обеспечения правильного его положения. Помогут вернуть красивую осанку следующие подходы:
Встать возле стенки, одновременно упереться икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Удерживать положение в течение 15 минут.
Встать на четвереньки, на вдохе максимально выгнуть спину дугой, через несколько секунд вернуться в исходное положение. Сделать до 20 повторов.
Сесть на корточки, голову прижать к коленям, руками обхватить ноги и сцепить их в запястьях. Вес тела переносится в область копчика, сделать наклон назад, тем самым прокатав спину по коврику, вернуться в исходное положение.
Встать прямо, одна нога делает шаг вперед, вытянуть руки вверх, на вдохе медленно наклониться вперед и задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение, поменять ногу и повторить.
Правильная осанка – это не только эстетическая привлекательность, но и исключение заболеваний внутренних органов, вызванных сдавливанием или смещением позвонков. Поэтому стоит найти хотя бы 15 минут в день для тренировок.
Гимнастика для позвоночника на рабочем месте
Важно поддерживать здоровье позвоночника офисным работника, ведущим пассивный образ жизни. Поможет в этом простая зарядка, которую легко выполнять даже на рабочем месте. Включает она в себя следующие упражнения:
Сесть прямо, выпрямить спину, ноги немного расставить. Руки положить на плечи, делать ими круговые движения сначала в одну, затем в другую сторону.
Сесть прямо с ровной спиной, ноги немного расставлены в стороны. Ладони поместить на затылок таким образом, чтобы локти смотрели в разные стороны. Медленно плечи поворачивать сначала в одну, потом в другую стороны.
Сесть прямо, руки положить на колени, ноги расставить. Спина медленно прогибается вперед. Задержаться в такой позе следует на несколько минут, после чего вернуться в исходное положение.
Важно выполнять упражнения регулярно, делая перерывы после 3 часов непрерывной работы. Только в этом случае можно получить хороший результат и сохранить здоровье спины.
Правильно подобранный комплекс упражнений для позвоночника позволяет восстановить его естественное положение, вернуть гибкость и здоровье. Но недопустимы чрезмерные нагрузки при системных повреждениях в шейном отделе или наличии противопоказаний для занятий. Это может привести только к ухудшению общего состояния пациента. Выполняются упражнения как в условиях зала, например, с гимнастическим мячом, так и дома, где работать можно без каких-либо приспособлений. На эффективность это практически никак не влияет.
spina.guru
Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях: полный курс
Искривление позвоночника лечится комплексно, но ведущая роль в этом процессе отводится лечебной физкультуре. Активное воздействие на мышечный корсет, которое оказывают физические занятия, позволяет замедлить прогрессирование болезни, а впоследствии и полностью устранить деформации. Рассмотрим, какие нужно делать упражнения при сколиозе позвоночника, как правильно их выполнять, и есть ли у них противопоказания.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях
Кому показана лечебная гимнастика
Упражнения ЛФК предназначены для разработки мышц спины и связочного аппарата: они снимают напряжение с чрезмерно нагруженных участков, активизируют незадействованные группы мышц, усиливают кровообращение. В процессе занятий постепенно происходит выравнивание тонуса мышечной системы, и человеку становится проще удерживать позвоночник в правильном положении. Для устранения деформаций занятия ЛФК должны проводиться ежедневно на протяжении длительного времени.
~~Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом~~

Упражнения нужно выполнять ежедневно
Показанием к назначению ЛФК является искривление позвоночника 1, 2 и 3 степени, S-образного и С-образного типа, а также любые нарушения осанки.

Степени сколиоза, градусы искривления позвоночника

Типы сколиоза
При этом каждому пациенту комплекс упражнений подбирается отдельно, с учетом возраста, степени искривления, места его локализации и особенностей организма. Самые интенсивные занятия назначаются людям с нарушением осанки и сколиозом 1 степени, при более серьезных деформациях физическая нагрузка должна быть умеренной. Помните, что излишняя активность вместо положительного эффекта может спровоцировать массу осложнений.
Степень искривления Характеристики Лечение
1
Угол искривления не превышает 10 градусов, внешние изменения малозаметны. Отмечается легкая несимметричность лопаток, отдельные позвонки выступают больше других. Лечебная гимнастика, массаж.
2
Угол искривления – от 11 до 25 градусов, деформации хорошо просматриваются. Позвоночный столб смещен в сторону, плечи и лопатки несимметричны, могут наблюдаться выпуклые и вогнутые участки на спине. Комплекс ЛФК, массаж, физиотерапия.
3
Искривление достигает 26-50 градусов, наблюдаются дугообразные деформации, может сформироваться реберный горб. Внутренние органы сдавливаются, смещаются, больного беспокоят сильные боли в спине. ЛФК, дыхательные упражнения, массаж, ношение корсета.
4
Искривление от 50 градусов, сильная деформация позвоночного столба, наличие горба в зоне ребер. Внутренние органы смещаются, их функции нарушаются, больной ощущает постоянные сильные боли. Оперативное вмешательство.
Противопоказания
Лечебная гимнастика в ряде случаев может быть противопоказана полностью или частично, до устранения факторов риска развития осложнений. Отдельным пациентам выполнять упражнения можно лишь в кабинете ЛФК, под контролем специалиста. Все это определяет лечащий врач в процессе обследования, самостоятельно же оценить риски для здоровья невозможно.

Некоторые пациенты должны заниматься под присмотром врача ЛФК
Основными противопоказаниями для назначения ЛФК являются:
сколиоз 4 степени;
ускоренный прогресс заболевания;
серьезные нарушения функций сердечной или дыхательной системы;
высокое внутричерепное давление.
Сколиоз 4 степени
Причины для временного прекращения занятий:
обострения хронических заболеваний;
инфекционные и простудные болезни, сопровождающиеся высокой температурой;
послеоперационный период;
усиление болей в позвоночнике после физических нагрузок.
Если беспокоят сильные боли, занятия временно прекращают
До стабилизации состояния выполнять упражнения нельзя, чтобы не спровоцировать ухудшение. Если боли или дискомфорт связаны со спиной, обязательно сообщите об этом лечащему врачу и не пытайтесь решить проблему своими силами. В позвоночнике находится множество нервных окончаний, которые часто защемляются из-за деформации позвонков. При обследовании в клинике несложно выявить проблемные участки и устранить причину боли, в домашних же условиях это сделать вряд ли получится. И чем запущеннее состояние, тем труднее будет с ним справиться.
Под наблюдением врача должны заниматься гипертоники, сердечники, пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ. То же относится и к беременным на сроке от 3 месяцев: в домашних условиях контролировать распределение нагрузки сложно, так что лучше заниматься в кабинете ЛФК с опытным специалистом.
Правила выполнения упражнений
Чтобы занятия были максимально эффективными, следует соблюдать несколько правил:
одежду для занятий нужно выбирать из легких, «дышащих» материалов, по своему размеру. Излишне узкая или, наоборот, широкая одежда мешает полноценно выполнять упражнения, что сказывается на их результативности;
Выбирайте удобную спортивную одежду, которая не сковывает движения
помещение следует хорошо проветрить, температура во время занятий должна находиться в пределах 18-20 градусов;
принимать пищу можно не позднее, чем за 1,5-2 часа до упражнений, на полный желудок заниматься нельзя;
Питание перед тренировкой
начинать гимнастику рекомендуется с разминки: нужно интенсивно подвигать руками, выполнить потягивания, наклоны вперед и в стороны. Когда мышцы разогреты, эффективность занятий заметно повышается;
Перед тренировкой выполняют разминку
упражнения выполняют от простых к сложным, постепенно повышая нагрузку. Движения только плавные, рывки и резкие изгибы при сколиозе опасны;
заниматься желательно в одно и то же время, по 20-30 минут минимум.
Желательно тренироваться в одно и то же время
И самое главное – соблюдайте меру. Увеличение нагрузок или длительности занятий не поможет выровнять позвоночник быстрее. Так что не выматывайте свой организм дополнительными упражнениями, а лучше сконцентрируйтесь на приятных ощущениях, которые дает физическая активность.

Упражнения не должны чрезмерно выматывать
Упражнения при сколиозе
Если вы хотите более подробно узнать, как правильно выполнять упражнения для позвоночника на гимнастическом мяче, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Любой комплекс ЛФК основывается на базовых упражнениях, которые подходят большинству людей со сколиозом. Именно такие упражнения мы и рассмотрим.
~~Фитболы и медболы для занятий фитнесом~~
На спине
Нужно выпрямить ноги, вдоль тела вытянуть руки. Делая вдох, руки медленно поднимают так, чтобы коснуться пола за головой, и медленно опускают обратно. Руки все время должны оставаться выпрямленными. Выполнив эти движения 5-6 раз, снова закидывают руки назад и, оставаясь в таком положении, начинают тянуть ладони вверх, пятки – вниз, растягивая позвоночник. На вдохе вытягиваются, на выдохе расслабляются, и так несколько раз.
Упражнение 1
Вытягивают руки параллельно телу. На вдохе сгибают одну ногу и поднимают, затем делают выдох и опускают. Поднимают вторую ногу, и так, чередуя, выполняют несколько раз.
Упражнение 2
Кладут руки в стороны, ладони поворачивают к полу. Делают вдох, руки поднимают, соединяют перед собой ладони, не сгибая локти. Медленно опускают обратно. Корпус при этом двигаться не должен, ноги остаются прямыми.
Упражнение 3
Ложатся ровно на спину, ноги вытянуты, руки расположены по бокам, ладонями к полу. Поднимают одну ногу, сгибают и подтягивают к животу, затем поднимают вторую и соединяют колени. Первую ногу опускают, следом вторую. Корпус и руки должны оставаться в одном положении.
Упражнение 4
Руки вытягивают параллельно телу, сгибают в коленях обе ноги. Ступни прижаты к поверхности. На вдохе нужно оторвать таз от пола и поднять как можно выше. Удерживают тело 3-4 секунды и опускаются на пол. Ступни и руки сдвигать нельзя.
Упражнение 5
Руки свободно лежат по бокам, тело расслаблено. Теперь нужно поднять обе ноги вверх: одну сгибают, подтягивают к животу, держат, вторую поднимают прямой. Первой опускают прямую ногу, за ней – согнутую. Меняют ноги и повторяют движения.
Упражнение 6
Та же поза, ноги выпрямлены. Руки сгибают, кладут кисти на плечи. Совершают предплечьями круговые движения вперед 5-6 раз, и столько же назад. Отрывать кисти от плеч нельзя.
Упражнение 7
Руки можно раскинуть в стороны или подложить под поясницу, ноги выпрямлены. На вдохе поднимают одну ногу, держат на весу, поднимают вторую. На выдохе опускают сначала первую ногу, потом вторую. Выполняют 5-6 раз.
Упражнение 8
Положение прежнее, прямые руки раскинуты в стороны. На вдохе обхватывают себя руками, выдыхают. Опять вдох – руки возвращают на место. Корпусом двигать нельзя, ноги остаются прямые.
Упражнение 9 и правильное дыхание во время тренировок
Одну руку вытягивают вдоль тела, вторую закидывают назад. На вдохе и выдохе меняют положение рук, максимально напрягая плечевые мышцы.
Упражнение 10
Ноги согнуты, ступни прижаты к полу, руки лежат параллельно телу. Отрывают таз от пола и выпрямляют одну ногу. Держат 5-6 секунд, на выдохе опускают, повторяют с другой ногой.
Упражнение 11
Поза прямая, ноги согнуты, колени вместе, а ступни прижаты к полу. На вдохе ноги одновременно разводят в стороны, ступнями касаются пола. На выдохе ставят ноги в исходную позу. Руки можно положить под голову или вытянуть по бокам, кому как удобнее.
Упражнение 12
Лежа на спине, выпрямляют ноги, руки подкладывают под бедра. Делая вдох, ноги сгибают и поднимают к животу, затем выпрямляют вверх. На выдохе опять сгибают, вытягивают параллельно полу, но не касаясь поверхности. Снова поднимают и так 5-6 раз. Если на весу держать ноги тяжело, можно при опускании класть их на пол, но эффективность упражнения будет ниже.
Упражнение 13
Положение прежнее, выполняем упражнение «велосипед». Руки можно положить под бедра или под голову. При движении ноги желательно полностью выпрямлять, удерживая вертикально или параллельно полу. Выполнять в течение 30-40 секунд.
Упражнение 14. «Велосипед»
Нужно расслабиться, положить обе руки на живот, а ноги согнуть. При вдохе живот должен втянуться, при выдохе – надуться. Каждый раз задерживайте дыхание на 1-2 секунды.
Упражнение 15
Закидывают левую руку назад, сгибают правую ногу. При вдохе меняют положение ног и рук, на выдохе меняют обратно, причем одновременно. Здесь нужно максимально задействовать пресс и плечевые мышцы.
Упражнение 16
Руки под бедрами (можно положить вдоль тела), ноги согнуты. Делают вдох, выпрямляют и одновременно поднимают обе ноги. Затем разводят в стороны, на выдохе сводят вместе, сгибают и касаются ступнями поверхности.
Упражнение 17
Тело выпрямлено, руки согнуты в локтях, кисти ложатся на плечи. На вдохе локти поднимают вверх, на выдохе опускают обратно. Кисти нельзя отрывать от плеч.
Упражнение 18
Далее делают «ножницы». Руки можно положить как удобно, например, под бедра. Старайтесь не сгибать ноги во время движения и держите их повыше.
Упражнение «Ножницы»
Лежа на спине, нужно положить руки под бедра и поднять прямые ноги под углом 45 градусов. Держать нужно около 20-30 секунд, но если мышцы начинают болеть, то хватит и 10 секунд.
Упражнение 20
На животе
Иллюстрация Описание
1
Ложатся на живот, руки вытягивают перед собой ладонями к полу. При вдохе начинают тянуться одновременно руками вперед, ногами в противоположную сторону. Растягивайте позвоночник как можно сильнее. Держите напряжение 5-6 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь.
2
Соедините руки перед собой и обопритесь лбом на кисти. Ноги согните и постарайтесь подтянуть к ягодицам, но не сильно, затем опустите обратно.
3
В том же положении, лоб упирается в кисти рук. При вдохе поднимают корпус над полом на 10-15 см, руки от головы не отрывают. На выдохе опускаются на пол.
4
Выполняется в том же положении. Ноги одновременно сгибают, затем поочередно поднимают вверх насколько возможно. Верхняя часть тела при этом не должна двигаться.
5
Лежа на животе, руки подкладывают под голову. При вдохе поднимают корпус вместе с руками, затем, удерживаясь на весу, руки выпрямляют в стороны. На выдохе их снова соединяют и опускаются на пол.
6
Разводят в стороны руки, на вдохе одновременно поднимают корпус, руки и одну прямую ногу. Удерживают позу несколько секунд, максимально выгибая позвоночник. Опускаются на пол, затем вместе с корпусом поднимают вторую ногу.
7
Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены. Делают вдох и отрывают от пола одновременно левую руку и правую ногу. Зафиксировав позу на 4-5 секунд, опускают конечности на пол и поднимают правую руку и левую ногу. Позвоночник нужно выгибать насколько возможно, ноги держать прямыми.
8
Лежа на животе, нужно приподнять корпус, руки вытянуть в стороны и совершать круговые движения параллельно полу, как будто вы плывете. Можно одновременно немного приподнять ноги, если мышцы не болят.
10
Положение прежнее, руки вытянуты вперед. При вдохе одновременно следует оторвать от пола руки и ноги и удерживать на весу около 3-4 секунд. На выдохе опускают, и снова поднимают, стараясь сильнее выгнуть позвоночник.
11
Лежа на животе, руки заводят за спину и соединяют в замок. Поднимают вместе ноги и корпус, выгибая спину. Удерживают позу 2-3 секунды, опускают тело на пол. Ноги сгибать нельзя, голову нужно держать ровно. Выполнив несколько раз, повторяют те же движения, но с вытянутыми вперед руками, стараясь удерживать позу как можно дольше.
12
Лежа на животе, выпрямляют ноги, подгибают носки, руки кладут под голову. Уперев носки в пол, поднимают корпус и одновременно отрывают от пола колени, затем разводят руки в стороны. Держать нужно 2-3 секунды, после чего возвращаются в исходное положение.
13
Руки подкладывают под голову или опирают на локти по бокам корпуса, ноги сгибают. Затем разводят ноги в стороны и снова соединяют вместе.
14
Вытягивают руки вперед. Поднимают одновременно прямые ноги и руки и разводят их в стороны как можно шире. Высоко поднимать необязательно.
14
Выпрямляют ноги, руки сгибают и соединяют на затылке. Отрывают локти от пола и поднимают их над головой насколько возможно. При прогибе лопатки должны касаться друг друга.
На четвереньках
Иллюстрация Упражнение
1
Руки нужно поставить впереди, колени слегка развести в стороны. Стопы должны оставаться вместе. Теперь необходимо сесть на пятки, не отрывая ладоней от поверхности. Дотянувшись до пяток, возвращаются в прежнюю позицию.
2
Поднимают вверх правую руку и левую ногу, фиксируют позу на несколько секунд, опускают на место. Далее поднимают левую руку и правую ногу, и так несколько раз. Старайтесь, чтобы нога, рука и лини спины находились на одном уровне.
3
Стоя на коленях, упираются руками в пол и кладут одну ногу на другую. Руки следует поставить широко и немного впереди корпуса. После этого начинают отжиматься, одновременно приподнимая ноги и удерживая ступни вместе.
4
Согнутую ногу нужно отвести в сторону и вверх, удерживая спину прямой. Для удобства руки можно немного вытянуть вперед и поставить на ширину плеч.
5
Положение прежнее. Поочередно качают ноги, удерживая на весу в согнутом виде. Старайтесь поднимать повыше, не распрямляя полностью. Каждой ногой выполняют минимум по 10-12 движений.
6
Сидя на пятках или стоя на коленях, нужно руки поднять над головой и соединить в замок. После этого медленно потянитесь вверх, чтобы почувствовать напряжение в позвоночнике. Выполните 5-7 потягиваний, расслабьтесь.
7
Стоя на коленях, соединяют ступни вместе, руки вытягивают вдоль туловища. Отклоняют корпус назад, насколько это возможно, и возвращаются в исходную позу.
Упражнения выполняют от 5 до 10 раз, в зависимости от их сложности. Если какие-то движения даются с трудом или вызывают боль, временно откажитесь от них и попробуйте через некоторое время, когда мышцы немного укрепятся.
Если вы хотите более подробно узнать, комплекс упражнений для спины в домашних условиях, а также узнать инструкции и советы, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Видео — Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях
Поделиться на Facebook
spina-expert.ru

Степень искривления	Характеристики	Лечение
1	Угол искривления не превышает 10 градусов, внешние изменения малозаметны. Отмечается легкая несимметричность лопаток, отдельные позвонки выступают больше других.	Лечебная гимнастика, массаж.
2	Угол искривления – от 11 до 25 градусов, деформации хорошо просматриваются. Позвоночный столб смещен в сторону, плечи и лопатки несимметричны, могут наблюдаться выпуклые и вогнутые участки на спине.	Комплекс ЛФК, массаж, физиотерапия.
3	Искривление достигает 26-50 градусов, наблюдаются дугообразные деформации, может сформироваться реберный горб. Внутренние органы сдавливаются, смещаются, больного беспокоят сильные боли в спине.	ЛФК, дыхательные упражнения, массаж, ношение корсета.
4	Искривление от 50 градусов, сильная деформация позвоночного столба, наличие горба в зоне ребер. Внутренние органы смещаются, их функции нарушаются, больной ощущает постоянные сильные боли.	Оперативное вмешательство.

Иллюстрация	Описание
1	Ложатся на живот, руки вытягивают перед собой ладонями к полу. При вдохе начинают тянуться одновременно руками вперед, ногами в противоположную сторону. Растягивайте позвоночник как можно сильнее. Держите напряжение 5-6 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь.
2	Соедините руки перед собой и обопритесь лбом на кисти. Ноги согните и постарайтесь подтянуть к ягодицам, но не сильно, затем опустите обратно.
3	В том же положении, лоб упирается в кисти рук. При вдохе поднимают корпус над полом на 10-15 см, руки от головы не отрывают. На выдохе опускаются на пол.
4	Выполняется в том же положении. Ноги одновременно сгибают, затем поочередно поднимают вверх насколько возможно. Верхняя часть тела при этом не должна двигаться.
5	Лежа на животе, руки подкладывают под голову. При вдохе поднимают корпус вместе с руками, затем, удерживаясь на весу, руки выпрямляют в стороны. На выдохе их снова соединяют и опускаются на пол.
6	Разводят в стороны руки, на вдохе одновременно поднимают корпус, руки и одну прямую ногу. Удерживают позу несколько секунд, максимально выгибая позвоночник. Опускаются на пол, затем вместе с корпусом поднимают вторую ногу.
7	Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены. Делают вдох и отрывают от пола одновременно левую руку и правую ногу. Зафиксировав позу на 4-5 секунд, опускают конечности на пол и поднимают правую руку и левую ногу. Позвоночник нужно выгибать насколько возможно, ноги держать прямыми.
8	Лежа на животе, нужно приподнять корпус, руки вытянуть в стороны и совершать круговые движения параллельно полу, как будто вы плывете. Можно одновременно немного приподнять ноги, если мышцы не болят.
10	Положение прежнее, руки вытянуты вперед. При вдохе одновременно следует оторвать от пола руки и ноги и удерживать на весу около 3-4 секунд. На выдохе опускают, и снова поднимают, стараясь сильнее выгнуть позвоночник.
11	Лежа на животе, руки заводят за спину и соединяют в замок. Поднимают вместе ноги и корпус, выгибая спину. Удерживают позу 2-3 секунды, опускают тело на пол. Ноги сгибать нельзя, голову нужно держать ровно. Выполнив несколько раз, повторяют те же движения, но с вытянутыми вперед руками, стараясь удерживать позу как можно дольше.
12	Лежа на животе, выпрямляют ноги, подгибают носки, руки кладут под голову. Уперев носки в пол, поднимают корпус и одновременно отрывают от пола колени, затем разводят руки в стороны. Держать нужно 2-3 секунды, после чего возвращаются в исходное положение.
13	Руки подкладывают под голову или опирают на локти по бокам корпуса, ноги сгибают. Затем разводят ноги в стороны и снова соединяют вместе.
14	Вытягивают руки вперед. Поднимают одновременно прямые ноги и руки и разводят их в стороны как можно шире. Высоко поднимать необязательно.
14	Выпрямляют ноги, руки сгибают и соединяют на затылке. Отрывают локти от пола и поднимают их над головой насколько возможно. При прогибе лопатки должны касаться друг друга.

Иллюстрация	Упражнение
1	Руки нужно поставить впереди, колени слегка развести в стороны. Стопы должны оставаться вместе. Теперь необходимо сесть на пятки, не отрывая ладоней от поверхности. Дотянувшись до пяток, возвращаются в прежнюю позицию.
2	Поднимают вверх правую руку и левую ногу, фиксируют позу на несколько секунд, опускают на место. Далее поднимают левую руку и правую ногу, и так несколько раз. Старайтесь, чтобы нога, рука и лини спины находились на одном уровне.
3	Стоя на коленях, упираются руками в пол и кладут одну ногу на другую. Руки следует поставить широко и немного впереди корпуса. После этого начинают отжиматься, одновременно приподнимая ноги и удерживая ступни вместе.
4	Согнутую ногу нужно отвести в сторону и вверх, удерживая спину прямой. Для удобства руки можно немного вытянуть вперед и поставить на ширину плеч.
5	Положение прежнее. Поочередно качают ноги, удерживая на весу в согнутом виде. Старайтесь поднимать повыше, не распрямляя полностью. Каждой ногой выполняют минимум по 10-12 движений.
6	Сидя на пятках или стоя на коленях, нужно руки поднять над головой и соединить в замок. После этого медленно потянитесь вверх, чтобы почувствовать напряжение в позвоночнике. Выполните 5-7 потягиваний, расслабьтесь.
7	Стоя на коленях, соединяют ступни вместе, руки вытягивают вдоль туловища. Отклоняют корпус назад, насколько это возможно, и возвращаются в исходную позу.

Как сделать структурированную воду в домашних условиях видео – Структурированная вода в домашних условиях

Posted on 15.01.202011.01.2020 by alexxlab

Структурированная вода в домашних условиях

Множество признаков самых различных заболеваний, которые сегодня можно найти в любой медицинской энциклопедии, в большинстве своем, совпадают с симптомами, которые проявляются в организме в следствие обезвоживания. Структурированная вода может помочь решить такую проблему и стать первой ступенькой для обретения крепкого здоровья. Истина состоит в том, что дефицит воды действительно приводит к развитию патологических процессов в организме. И чем сильнее степень обезвоживания, тем быстрее усугубляются эти процессы. В конечном итоге, такие «неизлечимые» состояния, как аллергия, язва желудка, астма, артрит, повышенное кровяное давление (и многие другие), которые, в конечном счете, калечат людей, можно вылечить просто удовлетворив потребности организма в воде!

Общепринятым считается мнение, что единственным симптомом обезвоживания является сухость во рту. Однако, сухость во рту является самым последним признаком нехватки воды в организме. К тому времени, когда человек начинает ощущать сухость во рту, в организме успевает произойти ряд изменений в структурах (в том числе генетических), вызванных постепенным преобразованием химического состава тела в следствие обезвоживания. Поэтому самым действенным методом профилактики большинства болезней является профилактика обезвоживания. Но далеко не всегда у людей есть возможность употреблять качественную, низкомолекулярную, структурированную воду, а значит воду, которая будет очищать организм на клеточном уровне, а не просто проходить порожняком через него. Именно поэтому многие люди ищут отзывы и информацию по приготовлению структурированной воды в домашних условиях.

Структурированная вода в домашних условиях, приготовление:

На сомом деле секрет приготовления живой структурированной воды достаточно простой. И при желании можно полностью обеспечивать себя качественной питьевой, низкомолекулярной, структурированной водой.
А более подробнее о том, как правильно сделать, получить или приготовить структурированную воду читайте здесь (Пошаговое описание приготовления структурированной воды) —> (шаги и фото, видео о том, как приготовить структурированную воду в домашних условиях).
Как сделать структурированную воду дома самому
Вся технология приготовления структурированной воды дома (в домашних условиях) не является сложным процессом, но требует наличия свободного времени и тщательного соблюдения всех шагов ее приготовления.
Для того, чтобы правильно сделать структурированную воду выполняем следующую последовательность действий:
Наливаем два литра чистой родниковой воды в посуду (посуда не должна быть стеклянной, пластмассовой, потому что может лопнуть при разморозке). Ставим ее в морозильную камеру, но только на пластиковую или деревянную подставку. После того, как на поверхности воды образовалась первая замерзшая корочка, аккуратно снимаем ее и удаляем. Примерное соотношение удаляемой жидкости составляет до 5% от всей общей массы воды. Удаляемая корочка льда это, так называемая, вода с дейтерием и тритием, которая замерзает при температуре +3 градуса. Оставшуюся воду оставляем в морозильной камере. Когда вода замерзнет на 2/3, оставшуюся в ней не замерзшую воду сливаем, удаляем. В сливаемой незамерзшей воде содержатся все вредные металлы и примеси, которые замерзают в самую последнюю очередь при температуре в -1 градус.
Структурированная вода, приготовление в домашних условиях
Оставшийся лед необходимо растопить при комнатной температуре и принимать в качестве живой, низкомолекулярной и структурированной воды, которая по своим целебным свойствам способна очищать организм на клеточном уровне.
Как правильно структурировать воду дома?
Получается, что ответ на вопрос о том, как сделать структурированную воду дома не такой уж и сложный, но довольно хлопотный процесс, который требует обязательного контроля. Но обязательно необходимо знать, как правильно структурировать воду дома, т.к. не следование четким рекомендациям существенно снизит качество получаемой жидкости. Структурировать воду дома занимает определенное время, но если довести процесс до привычного, сделать его нормой, тогда структурированная вода в домашних условиях может стать домашним доктором номер один в вашем доме. В замен на затраченные усилия, человек получает прекрасное природное средство для комплексного очищения организма на клеточном уровне. Но стоит помнить и о том, что вода начинает постепенно терять свои свойства уже через шесть часов после приготовления, поэтому приготовить воду сразу на несколько дней не получиться.
Отзывы о структурированной воде:
Отзыв 1 (Геннадий Васильевич Колиснеченко, 62 года)
День добрый, стал применять структурированную воду как дополнительное средство для очищения организма и получил довольно неожиданный для себя результат. Уже на вторую неделю стал замечать за собой гораздо более здоровое самочувствие, стал чувствовать себя бодрее. Интересно, что те методы лечения жкт, которые я использовал стали намного менее эффективнее, чем простая талая, структурированная вода. Тем, кто собирается использовать структурированную воду, хочу посоветовать регулярности, т.к. именно регулярное употребление низкомолекулярной воды способствует комплексному очищению организма. Как попало здесь не пройдет, будет малоэффективным или не поможет вообще.
Отзыв 2 (Виктория Леонидовна, 54 года)
Талую воду стала употреблять год назад, продолжала в течении недели, после чего попробовала простую воду и была удивлена разницей. Организм настолько привык к чистой, низкомолекулярной воде, что у обычной воды заметила другой, иной привкус. Ранее испытывала периодическую головную боль и повышенную утомляемость. За полгода приготовления структурированной воды в домашних условиях избавилась от 5-ти лишних килограммов и стала чувствовать себя намного живее, ушла излишняя усталость организма.
Отзыв 3 (Алла Дмитриевна Гордиенко)
Узнала о структурированной воде из фильма “Живая вода” на одном из каналов, потом нашла подробную инструкцию о том, как сделать структурированную воду дома, попробовала и получила довольно интересные результаты. За год постоянного использования, сезонные обострения своих заболеваний желудочно-кишечного тракта прошла без применения медикаментов, было достаточно использования традиционных методов, не жесткой диеты и употребления структурированной воды. Ушла сухость кожи, кожные раздражения ушли практически полностью. Кто еще не пользовался данным методом оздоровления, советую оставить лень в сторону и попробовать.
Получение структурированной воды в домашних условиях помогает многим людям поддерживать свое здоровье на должном уровне. Больше отзывов читайте здесь.
Далее предлагаем Вам ознакомиться с видео материалами о структурированной воде.
Структурированная вода видео и фото

Структурирование воды видео

Вода является естественным средством борьбы с, так называемыми в медицине, «болезнями». Однако, не зная о важности функций воды в организме, большинство людей склонны «залечивать» свои болезни традиционными способами, прибегнув к медикаментозному лечению, которое повсеместно пропагандируется работниками медицинских учреждений. В итоге, употребление назначеных химических препаратов приводит лишь к прогрессированию обезвоживания, которое неизбежно влечет за собой необратимые процессы в организме и, в результате, человек остается инвалидом или же умирает, не имея возможности вновь обрести хорошее самочувствие. К сожалению, доктора считают, что их пациенты умирают от болезни. Но оказывается, большинство людей, на самом деле (как бы нелепо это не звучало), умирают от жажды.
Польза структурированной воды, лечебные свойства
Ни для кого не секрет, что организм должен ежедневно получать определенное количество чистой питьевой воды. Но мало кто пытается разобраться — «зачем?».
Организм человека соеденяет в себе две составляющие. Это органы, которые выполняют специфическую деятельность (сердце, желудок, мозг, печень, легкте, почки и др.) и их стромы — соеденительная ткань ( лимфа, кровь, спинномозговая, внутриполостная и межтканивая жидкости), 85% которой составляет вода. Соеденительная ткань является самой большой системой фильтрации в организме и занимает 70% общей массы тела.

94% крови — это вода. А каждая клетка в организме содержит до 75% воды. Такая разница создает осматическое давление и обеспечивает процесс проникновения воды-еды в клетку, поддерживая кислотно-щелочное равновесие, равное 7,4pH и энергетический потенциал клеток. В живом организме все клетки способны функционировать только в водном окружении. Это касается ферментативных реакций, синтеза белков и других жизненноважных процессов обмена. Самым значительным осложнением недостатка воды является потеря аминокислот, которые крайне необходимы для нейротрансмиттеров. Следовательно, чем меньше воды мы пьем, тем меньше энергии у клеток и тем меньше возможностей у органов, состоящих из этих клеток, выполнять свои функции.
В процессе обеспечения жизнедеятельности, организм теряет до 3 литров воды в сутки. Несвоевременное восполнение этих потерь приводит к необходимости использования для обеспечения работоспособности органов и систем вторичной, загрязненной воды (в том числе и воды из калловых масс — основная причина запоров). А как иначе?! Вторичная вода, в свою очередь, правоцирует повышение вязкости крови, отложения отходов жизнедеятельности на стенках сосудов, в суставах и т.д.
Лечебные свойства структурированной воды
Поэтому, вывод очевиден — достаточная насыщенность тела водой может оказаться наилучшей защитой от развития различного рода заболеваний и преждевременного старения. Но особенно важно получать воду для питья такой, какой она должна быть в природе, а та вода, которая доходит до нас по пути длительного присутствия в водопроводе не несет в себе полного жизненного заряда. Именно поэтому многие научно-исследовательские корпорации начинали свои исследования в области структуры воды, ее лечебных свойств, и того, как она действует на организм человека.
Что такое структурированная вода, низкомолекулярная вода?
Структура воды в организме не обычна. Она подобна структуре кристаллической решетки льда. Такую структуру имеют талая и родниковая вода. Вода с подобной структурой обладает хорошей проникающей способностью и глубоко входит в живые клетки, хорошо их обновляет, крепко удерживается ими, обеспечивая оптимальность окислительно-восстановительных реакций и нормальную интенсивность процессов обмена. Такая связанная вода (другими словами структурированная вода) способствует нормальному протеканию всех биохимических реакций. Она существенно повышает эффективность и синхронность работы всех систем организма, а также стимулирует устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям.
Жидкость внутри здоровых клеток и в межклеточном пространстве напоминает низкомолекулярную структурированную воду. Если вокруг клеток располагается неструктурированная вода — эта клетка или орган больны! Это связано с тем, что когда вы пьете только некачественную или кипяченную воду, у которой отсутствует природная структура, и она соответственно, имеет минимальный биоэнергетический заряд, то организм вынужден ее структурировать за счет клеточной энергии. Кроме того, затрата жизненной энергии на структурирование воды является главной причиной «синдрома хронической усталости».
Низкомолекулярная вода, обладает структурой, подобной структуре активной воды в теле человека. Малый размер, большая активность, высокая проницаемость в клетки тканей человеческого тела позволяют низкомолекулярной структурированной воде быстрее циркулировать, доставляя питательные вещества и кислород во все клетки человеческого тела, быстрее выводить из организма продукты метаболизма, предотвращать скопление внутри тела вредных продуктов обмена веществ, не позволяя им подвергать опасности здоровье человека.
Вода, будучи преобразованной нанометрической кружкой или стаканом в низкомолекулярную, является высококачественной функциональной водой. Такая вода обладает подобной структурой и идентичными свойствами с природной водой!
22/05/2014
Добро пожаловать в WordPress. Это ваша первая запись. Отредактируйте или удалите её, затем пишите!
Автор Кристалл | Без рубрики
Структурированная вода в домашних условиях
Планета Земля – единственная из известных планет, на которой есть атмосфера и вода: определяющие условия, благодаря которым стало возможным появление и существование человека.
Почему нужно структурировать воду
Без воды человеческая жизнь совершенно невозможна, поскольку тело человека на 2/5 состоит из жидкости:
крови,
лимфы,
внутриклеточной жидкости,
желчи,
слюны,
пота,
сыворотки крови,
межклеточной жидкости,
секрета различных желез.
Все эти жидкости структурированы и имеют низкомолекулярную структуру. Простая же вода имеет структуру высокомолекулярную.
Размеры клеток обычной воды слишком велики для потребностей человеческого организма. Поэтому любые жидкости, употребляемые человеком, тоже должны быть подвергнуты процессу структурирования.
Больше всего подходит для питья чистая родниковая вода, которая структурирована самой природой. Но такая вода доступна далеко не всем: большинство людей вынуждено пить водопроводную воду.
Вода, поступающая в наши дома по водопроводным трубам и которую мы вынуждены пить, подвергается процессу разрушения кристаллической решетки.
Остаточная структура воды, дошедшей до потребителя, составляет от 17-30% (чем более разветвлена водопроводная сеть, тем сильнее разрушения) и в то же время содержит большое количество вредных примесей. Поэтому она с трудом усваивается организмом человека.
В процесс структурирования воды вовлечены многие органы человеческого организма (печень, селезенка, спинной мозг), причем на это уходит чуть ли не половина его энергетических запасов. В результате у организма отнимаются силы, необходимые для обеспечения жизнедеятельности, что приводит к ухудшению здоровья и снижению качества жизни.
Польза от структурированной воды
Кристаллическая решетка структурированной воды соответствует строению жидкостей, находящихся в организме человека, поэтому она очень полезна.
Полезные свойства:
улучшает работу всех внутренних органов;
стабилизирует функционирование сердечно-сосудистой и нервной систем;
нормализует вязкость крови;
повышает иммунитет;
снижает усталость;
насыщает энергией;
ускоряет метаболизм;
омолаживает организм;
тонизирует кожу (если использовать её для умывания).
Регулярные обливания холодной водой — надежный способ избавления от многих болезней.
Узнайте в этой статье, чем можно повысить иммунитет взрослому.
Норма употребления
Рекомендуется пить не менее 3 стаканов структурированной воды в день (в идеале – не менее 2 литров).
Очень полезно начинать свой день со стакана такой воды: до завтрака, едва проснувшись. Пить структурированную воду необходимо за один час перед едой.
Способы приготовления
Уже готовую структурированную воду купить сегодня можно во многих продуктовых магазинах. Также её можно приготовить в домашних условиях одним из нижеперечисленных способов.
Талая вода
Кремниевая вода
Вода, подвергнутая воздействию кремния, приобретает бактерицидные свойства, способна уничтожать бактерии, вызывающие процессы брожения и гниения, очищается от солей тяжелых металлов, приобретает приятный вкус.
Купить кремний можно в аптеке.
Поместите камни (достаточно 5 штук) на дно трехлитровой банки, наполните её профильтрованной водопроводной водой, накройте куском марли и оставьте на 48 часов для настаивания.
По прошествии этого времени кремниевую воду перелейте в другую емкость, оставив трехсантиметровый слой жидкости на дне банки (там сконцентрированы вредные примеси, притянутые кремнием).
Кремниевую воду можно заморозить (это усилит её целебные свойства). Для этого можно использовать стеклянный сосуд или контейнер из пластика.
После размораживания структурированную воду необходимо использовать в течение 8 часов.
Использованные камни кремния промойте теплой водичкой и на пару часов положите в солнечное место. После этого их снова можно использовать.
После многократного применения на поверхности камней может появиться налет. Для его устранения поместите камни на два часа в 2% уксус, сполосните водой, затем два часа подержите в содовом растворе и ещё раз ополосните.
Серебряная вода
Целебные свойства серебряной воды состоят:
в профилактике обострений хронических воспалительных заболеваний;
в уничтожении патогенной микрофлоры кишечника;
в насыщении организма.
Для приготовления воды можно использовать любую вещь, сделанную из серебра (лучше всего ложку). Необходимо лишь перед использованием тщательно её вымыть.
Поместите серебряный предмет в сосуд с водой на 24 часа. Использовать лучше верхнюю треть воды (именно она будет самой чистой).
Шунгитовая вода
Приготовить шунгитовую воду можно тем же способом, что и кремниевую воду.
На один литр воды необходимо взять 100 г шунгита.
Под воздействием шунгита вода:
приобретает бактерицидные свойства;
избавляется от примесей хлора, марганца, нитратов, меди, железа, нитритов;
приобретает прозрачность;
избавляется от неприятного запаха.
Несколько советов для дополнительного улучшения свойств воды
Полезные свойства структурированной воды можно улучшить при помощи следующих действий:
Поставьте структурированную воду на солнечное место: она впитает энергетику солнечных лучей.
Переливая воду из одной чашки в другую (наподобие водопада), вы наполните её кислородом.
Помните о том, что биологическая активность структурированной воды сохраняется в течение суток, поэтому не пытайтесь запасти её впрок. Держите запас замороженной воды в морозильнике.
Структурированную воду нельзя кипятить и нагревать выше 37 градусов: она тут же потеряет все полезные качества.
Вода, входящая в состав свежих овощей, фруктов и зелени, является структурированной. Именно этим во многом объясняется их польза для организма человека.
Нетрадиционные способы
Как структурировать воду дома нетрадиционными способами
Считается, что вода способна реагировать на поступки, слова и даже мысли человека.
Приборы и устройства для структурирования воды
Процесс получения структурированной воды в домашних условиях очень трудоёмок и занимает много времени.
Для облегчения этого процесса ученые разработали специальные структуризаторы: с их помощью время преобразования обычной высокомолекулярной воды в целебную низкомолекулярную сокращается в несколько раз.
Кружка «Hua Shen» (Китай)
Одно из самых эффективных устройств для структурирования воды. Изготовлена из наноматериалов, включающих в свой состав десять видов микроэлементов, окись цинка и ангидрид титана. Крышка и дно кружки оснащены встроенными магнитами.
Уникальные материалы, из которых изготовлена кружка, излучают инфракрасные волны. Возникающий в результате ядерно-магнитный резонанс преобразует крупные молекулы обычной воды в микромолекулы.
Структурированная вода, полученная в результате, имеет кристаллическую решетку семикратно замороженной воды (её кристаллы похожи на снежинки).
Для того чтобы получить структурированную воду, достаточно наполнить кружку и подождать 20-30 минут.
Низкомолекулярную воду можно добавлять в посуду с простой очищенной водой (500 мл на 10 литров): это способствует улучшению её структуры.
Полученную воду можно пить, поливать растения, умываться. Целебные свойства воды сохраняются до 6 часов, если она находится вне кружки. Рекомендуемый срок службы – 10 лет.
Структурированная вода показана при многих заболеваниях. Людям, которые придерживаются диеты при оксалатах в почках, рекомендуется пить талую воду.
Диета при остром пиелонефрите, описанная тут, также подразумевает употребление структурированной воды.
Продукты для очищения печени – http://ialive.ru/zdorovie/ochishhenie-organizma/ochishhenie-pecheni-v-domashnih-usloviyah.html и особенности их применения.
Турмалиновый стакан
Выполнен из турмалиновой керамики. В процессе электролиза происходит ионизация и структуризация молекул воды. В состав фильтра входят: активированный уголь, соединения карбоната кальция, ископаемые кораллы, взятые со дна моря.
В стакан наливается обычная очищенная вода и в течение 20-30 минут подвергается воздействию наноматериалов .
Структура воды, прошедшей воздействие прибора, сохраняется на протяжении суток, даже будучи перелитой в другую емкость.
Структуризатор Шубина (Россия)
Разработан академиком Шубиным В.Е. Представляет собой шестиугольную усеченную пирамиду, выполненную из медных пластинок. Процесс структуризации воды занимает полчаса. Сосуд с водой ставят на поверхность пирамиды.
Производитель утверждает, что даже чай, заваренный в стакане, поставленном на поверхность прибора, приобретает особый вкус и аромат, а кипяток, из которого он приготовлен, перестает быть «мертвой» водой.
Кружка «Оджас» (фирма «Сояна», Швейцария)
Воду (или любую водосодержащую жидкость) наливают в кружку и дают постоять в течение 10-15 минут. Можно создать воронку, несколько раз перемешав жидкость ложкой.
Кружка способна улучшить структуру воды любой температуры. Не рекомендуется помещать прибор в микроволновую печь. Срок службы прибора – 2 года.
«Оджас-палочка»
Прибор помещен в специальный футляр. Структурирующее воздействие палочки начинается, если перемешать ею любую жидкость (объемом не более 500 мл). Достаточно трех перемешиваний, произведенных по часовой стрелке.
Если вы хотите улучшить структуру большего количества воды, необходимо проделать больше манипуляций при помощи «оджас-палочки», поскольку придется задействовать все слои жидкости.
После процедуры структурирования воды палочку протирают и помещают в футляр.
При температуре жидкости выше 80 градусов прибор использовать нельзя.
Структуризатор рассчитан на 2 года службы.
Отзывы
Александра Васильева
Хуашеновскую кружку использую в течение полугода. Пока не испытала никаких ощутимых результатов.
Светлана Горшкова
Купила прибор для структурирования воды 6 месяцев назад. Первые результаты положительного действия кружки «Hua Shen» я и мои близкие ощутили уже через две недели её применения. Моя мама за месяц рассталась с 5 кг лишнего веса, причем без диет! Мои дети стали реже простужаться и болеть. До сих пор не верится, что все это – результат воздействия воды. Оказывается, можно просто пить воду и чувствовать себя здоровой!
Виктория Семёнова
А я верю в силу доброго слова: читаю над водой молитву, говорю ей добрые слова. От этого вода становится воистину «живой» и целебной. Добавляю наговоренную воду по ложечке в любой напиток. Благодаря этому он заряжается положительной энергией, а я чувствую себя намного лучше.
Видео о структурировании воды своими руками:
польза, как сделать? :: SYL.ru
Наша планета единственная в Солнечной системе, на которой вода существует в жидком виде. Кроме того, ее много – 1 400 миллионов кубометров. Наш организм на 90% состоит из воды, только в водной среде могут протекать все биохимические реакции нашего организма. Вода бывает чистая и с примесями, родниковая и водопроводная, а еще бывает вода структурированная. О структуре этой главной жидкости нашего организма, о том, какую воду надо пить, о ее памяти и гомеопатии речь пойдет в данной статье. А еще о том, как сделать структурированную воду в домашних условиях.

Вода – наш источник жизни
В Библии говорится, что Бог создал воду на второй день. Вода – неизменный наш спутник с момента зачатия и до самой смерти. Первые 9 месяцев своей жизни каждый из нас проводит в водной среде в утробе матери. В воде происходит таинство Святого Крещения. Она утолит жажду, охладит тело и освежит ум. Без воды человек может прожить не более трех суток, она уступает первенство в этом соревновании только кислороду.
Но не всякая вода полезна для организма. Излишне жесткая вода (повышенная минерализация), как и слишком мягкая может привести к дисбалансу микро- и макроэлементов в нашем организме. А это неминуемо скажется на работе всех органов и систем. Нормальной считается минерализация питьевой воды до 250 мг/л, но и совершенно деминерализованная вода (дистиллированная) при употреблении ее более 3 месяцев принесет много вреда и нарушит ионно-катионное соотношение всех тканей организма.

Знакомая незнакомка
Формула воды знакома каждому. И общие ее свойства – уникальный растворитель и три агрегатных состояния – также знают все.
В молекулах воды угол Н-О-Н составляет 104,5 градуса, а это пропорции Золотого Сечения. Но с точки зрения молекулярной физики это совершенно не логично. И это не единственная загадка воды.
Почему сероводород Н-S-Н, соединение того же водорода с элементом почти в два раза тяжелее кислорода, является вонючим газом, а вода – жидкость?
И сегодня физики не могут объяснить природу эффекта Мпемба воды (по имени школьника Эрасто Мпемба, открывшего феномен в 1963 году). Он заключается в том, что горячая вода замерзает гораздо быстрее холодной.
Мы знаем, что вода может быть жидкой, твердой и газообразной. Но ученые выделяют пять состояний жидкой воды и четырнадцать состояний льда. Например, сверхохлажденная вода может оставаться жидкой при температуре до –38 °C, а вот потом мгновенно превращается в лед. Но если продолжать охлаждать лед, то при температуре от -120 до -135 °C он превратится сначала в тягучую как патока субстанцию, а затем станет «стеклянной» водой – твердым веществом без кристаллической решетки.
Гомеопатия – не выдумка
Удивительное свойство воды – ее память. Вода способна запомнить свойства раствора, даже когда он настолько разбавлен, что никаких примесей в ней уже нет. Эту загадку использует гомеопатия (лечение растворами с минимальными концентрациями), а доказаны эти особенности структурированной воды были в 2002 году профессором физики Королевского университета Бэлфаста Мэдлин Эннис.
Механизм гомеопатического воздействия и сегодня до конца не выяснен. Считается, что под воздействием инициаторов кластеризации, образуются конгломераты молекул воды с индивидуальным полярным рисунком. И именно эти поляризованные кластеры несут информацию о структуре первозданного раствора.

Кластерная природа
Неоднородность воды в жидком состоянии доказал в 2003 году наш соотечественник физик Станислав Зенин. В воде молекулы соединяются ковалентными связями, образуя кластеры из 2-900 молекул. Кластеры бывают нестабильные и стабильные. Вот именно вода со стабильными кластерами, которые составляют до 99,8 % процентов ее объема, называется структурированной водой.
Такие объединения молекул воды могут существовать от нескольких минут до 17 часов. Образование кластеров инициируется либо растворенными веществами («память» воды), либо внешним воздействием. Именно последним объясняется феномен крещенской воды – 19 января наша планета подвергается ионизирующему воздействию из космоса. Этим же объясняется и «заряженная» молитвами и заговорами жидкость – вот как структурировать воду звуковыми волнами.
Экспериментально доказано, что на формирование симметричных лучевых кластеров воды влияет классическая музыка и эмоциональный настрой человека. А вот негативные эмоции и слова делают структуру кластеров несимметричными.

Что это значит для человека?
Исходя из вышесказанного, не трудно представить, какую информацию несет кластерная вода, которая течет из нашего крана. Именно поэтому воду перед питьем желательно вернуть в природное первозданное состояние. Ведь в каждой клетке нашего тела она выполняет важную роль, а кровь – самая главная жидкость нашего организма – на 90 % состоит из воды.
Кстати о крови. Проводились эксперименты по воздействию на кровь магнитного поля. Данные показали, что биохимия такой намагниченной крови сильно меняется. Меняются даже онкомаркеры крови. А ведь на каждого из нас воздействует магнитное поле планеты, космическое излучение, поля телефонов и радиоприборов.
На планете первозданная структурированная вода сохранилась, пожалуй, только в глубинных артезианских скважинах, которые выходят на поверхность в виде ключей, родников, источников. И все мы знаем о лечебных и целительных свойствах воды из таких источников, что и объясняется ее кластерной структурой.
Во избежание обезвоживания организма, человеку необходимо 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса в сутки. И это должна быть вода без примесей, не газированная и не сладкая. Именно о такой полезной воде идет речь.

Структурированная вода: польза
Правильная вода способна творить чудеса. Но не только для чудес необходима чистая вода. Структурированная вода обладает следующими свойствами:
Обеспечивает кислотоно-щелочной баланс внутренней среды организма. А это и оптимизация обмена веществ, и проницаемость клеточных мембран, и проведение нервных импульсов.
Обеспечивает очистку организма от ядов, токсинов, тяжелых металлов. Прекрасный растворитель нейтрализует их и удаляет из органов и тканей.
Способствует нормализации режима дня и бодрствования, нормализует кровяное давление. Обезвоживание повышает вязкость крови (гематокрит), увеличивая концентрацию в ней гормонов и снижая уровень клеточного дыхания.
И это далеко не полный перечень полезных свойств структурированной воды. Не у каждого есть возможность употреблять исключительно воду из артезианских скважин. Воду, которую мы покупаем в бутылках, тоже можно считать условно структурированной. Но придать природную структуру воде можно и в домашних условиях. О том, как структурировать воду в домашних условиях, расскажем ниже.

Лечебная вода
Процесс приготовления структурированной воды в домашних условиях не сложен, но требует времени и строго следования алгоритму. Единственный нюанс – такая вода начинает терять свои полезные свойства уже через 6 часов. Для ее приготовления понадобится собственно вода (желательно родниковая или очищенная), емкость (не стеклянная и не пластмассовая) и морозильная камера.
Процесс хоть и хлопотный, но если он станет привычкой, вы можете быть уверены, что употребляете чистую воду с кластерами симметричной формы. Такая вода работает на клеточном уровне, что неизменно скажется на самочувствии.
Получить структурированную воду в домашних условиях можно несколькими способами. Мы предлагаем два варианта – классический и ускоренный.
Алгоритм действий: как сделать структурированную воду
Берем два литра воды и наливаем ее в открытую посуду.
Ставим в морозильную камеру на пластиковую или деревянную подставку.
Когда на поверхности образуется первая корка льда – убираем ее. В ней содержится дейтрий и тритий, который замерзает при +3 °C.
Оставшуюся воду продолжаем замораживать.
Когда вода замерзнет на 2/3, воду выливаем. В этой воде растворены металлы и различные примеси, которые замерзают при -1 °C.
А вот лед растапливаем при комнатной температуре. Когда в воде останется кусочек льда размером с грецкий орех – его тоже выбрасываем. В нем также содержатся различного рода примеси. Оставшаяся вода и есть полезная структурированная вода.
Как получить кластерную воду с нужной симметрией объединений молекул вы теперь знаете. В результате всего процесса из 2 литров первоначальной воды получится порядка 1,5 литров «правильной».

Ускоренный вариант
Классический способ получения структурированной воды, описанный выше, является наиболее качественным. Но если времени у вас нет совсем, то можно использовать и ускоренный вариант.
Для этого воду помещаем в морозильную камеру и полностью замораживаем. После чего вынимаем и начинаем оттаивать лед при комнатной температуре. Первую оттаявшую воду (5 % от объема) выливаем. Продолжаем оттаивать. Когда в воде останется кусочек льда с орех – его тоже вынимаем и выбрасываем. Полученная талая вода может быть использована для питья.
Кстати, если вы используете водопроводную воду, то в этом последнем кусочке льда вы заметите хлопья грязи, которых в воде видно не было. И еще нюанс. Если водопроводная вода в вашем регионе обеззараживается хлором, то перед приготовлением кластерной воды необходимо ее отстоять до полного выветривания хлора. Если же в вашем регионе обеззараживание воды осуществляется с помощью фтора, то такая вода не подходит для получения структурированной.

А как же фильтры?
Если времени у вас нет, то можно использовать индивидуальные фильтры, которые представлены на рынке. Все они – обратноосмотические мембранные, проточно-сорбционные, ультрафильтрационные – выполняют главную функцию, а именно очищают водопроводную воду от различного рода примесей.
Для получения кластерной воды необходим фильтр, который имеет дополнительный картридж с турмалиновыми гранулами. Турмалин – природное ископаемое и вода, проходя через его гранулы, восстанавливает природную структуру с симметричными кластерами.

Упражнения кегеля для мужчин как правильно делать – упражнения для мужчин и гимнастика в домашних условиях, как правильно делать комплекс упражнений для мышц тазового дна и увеличения члена, для чего и зачем это надо, правильная инфографика

Posted on 15.01.202014.01.2020 by alexxlab

как выполнять правильно в домашних условиях, видео как делать комплекс для укрепления мужских мышц, фото для начинающих и польза

Небезызвестные в мире гимнастические нагрузки по Кегелю, которые легко реализовать в домашних условиях, представляют собой комплекс физических упражнений. Они подбираются индивидуально с целью профилактики или лечения патологий мужской половой системы, а также для повышения качества сексуальной жизни.

Однако, до того, как приступать к гимнастике, мужчины должны тщательно ознакомиться с нюансами этой зарядки и выбрать нужное.

Кто такой Кегель и почему в честь него названа гимнастика

Изначально упражнения Кегеля для мышц таза и, в особенности, промежности, были разработаны американским врачом Арнольдом Кегелем для женщин, вынашивающих ребенка или уже прошедших через этап родов.

Этот комплекс придуман доктором после наблюдений и рассуждений о том, что мышцы промежности у дам с годами становятся ослабленными и дряблыми. Помимо этого наблюдается появление нарушения мочеиспускания и частичная или полная утрата чувствительности во время близости с мужчиной.

А после регулярного выполнения зарядки Кегеля, женщины возвращали себе прежний мышечный тонус или даже повышали его. Люди отметили, что строение мышц таза у мужчин и женщин схоже.

Потому и начали пробовать применять эти методики для мужчин. Результаты таких попыток были успешны, и нынче упражнения Кегеля признаны полезными и для джентельменов.

В чем суть упражнений, особенности и преимущества

Прежде чем начинать тренировку, необходимо разобраться в том, что такое упражнения Кегеля, для чего они нужны, в чем их сути и преимущества.

Суть методики заключается в том, что в ходе реализации гимнастического комплекса достигается повышение тонуса мышц промежности. А это способствует улучшенной циркуляции крови, восстановлению венозного оттока от органов, локализованных в области малого таза.

Кроме того, поддерживается анатомически нормальное расположение этих же органов. Эти эффекты в совокупности позволяют, как выполнять лечение, так и профилактику ряда патологий мужской мочеполовой системы, а также улучшить или восстановить нормальную сексуальную сферу жизни.

Особенности гимнастики связаны с тем, что она удобна для начинающих и довольно проста. Этот вид физических упражнений даже внесли в категорию физиотерапии, которую официально могут назначать медицинские работники соответствующего профиля, а выполнение упражнений мужчиной врач не контролирует.

Польза от такой зарядки неоспорима, она также имеет преимущества:

простота в выполнении;
одновременная профилактическая и терапевтическая направленность;
возможность выполнения без контроля специалиста;
достаточно быстрое получение первых признаков улучшения;
отсутствие возможности развития побочных эффектов.

Как определить нужную мышцу

Прежде чем задаваться вопросом о том, как правильно выполнять гимнастику, необходимо почувствовать нужную мышцу.
Эта мышца носит название лобково — копчиковой, однако иногда ее зовут лонно — копчиковой или вовсе мускулом любви.

Если с первого раза определить расположение мышцы не получилось, не стоит отказываться от выполнения мужских упражнений Кегеля, нужно лишь повторить попытку поиска позже.

Определить ее локализацию можно двумя способами:

Во время посещения уборной по малой нужде, мужчина концентрирует свое внимание на том, чтобы иногда прерывать процесс, для чего напрягается один и тот же мускул, расположенный в малом тазу. Расположение этой мышцы и нужно запомнить. Другой вариант этого же метода представляет собой попытку, как бы «выдавить» из организма остатки мочи, для чего напрягается опять же лонно -копчиковая мышца.
В состоянии полной эрекции необходимо сделать так, чтобы пенис как бы слегка «подпрыгивал», для чего и будет напрягаться лонно — копчиковая мышца. Чтобы точнее прочувствовать этот мускул, во время подпрыгиваний члена, кладут ладонь на промежность и ощущают напрягающуюся мышцу.

Если с первого раза определить расположение мышцы не получилось, не стоит отказываться от того, чтобы выполнять мужские упражнения Кегеля, нужно повторить попытку поиска позже и не спешить

Как начинать в домашних условиях

Прежде чем начать выполнять такую интимную зарядку в домашних условиях, необходимо правильно провести подготовку к ним.
До того, как будет сформирован комплекс для гимнастики, надо пройти обследование на предмет противопоказаний.

Дальнейшая подготовка представляет собой последовательность из четырех пунктов:

Выбирается место в доме для будущих тренировок. Это должен быть участок пола без ковролина или пушистых ковров, ровный и свободный от мебели и предметов интерьера, чтобы ничего не мешало комфортной зарядке.
На выбранное место кладут коврик для тренировок, лучше всего подойдут коврики для йоги, но можно выбрать любой другой похожий вариант.
Поиск мышцы. Этот пункт выполняется лишь один раз, но может повторяться, если локализация мускула забылась или возникли трудности в выполнении упражнений.
Перед самой тренировкой следует посетить уборную по малой нужде, чтобы чувство наполненности мочевого пузыря не мешало во время гимнастики.

Для разных мышц и проблем

Чтобы получить необходимый результат, нужно разобраться в том, как такую зарядку для мужчин выполнять правильно. А это напрямую зависит от того, с какой целью мужик собирается проводить домашние тренировки.

Что делать при геморрое

В первую очередь, определимся как правильно делать упражнения Кегеля при геморрое.

Вот типичные движения:

мужчина ложится на спину, сгибает ноги в коленях и тазобедренных суставах. Его стопы стоят ровно на полу. При этом он напрягает мышцы промежности, так чтобы прочувствовать, как сократился сфинктер, и так замирает на 5 секунд. Затем он расслабляется и повторяет эту последовательность около 10 раз;
в том же положении, мужчина начинает интенсивно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в течение 10 секунд, постепенно увеличивая интенсивность сокращений;
также лежа, мужчина натуживается так, словно находится в уборной во время дефекации, и продолжает это в течение 10 секунд, затем расслабляется и повторяет снова.

При простатите

Некоторых джентельменов более интересует то, как делать зарядку для интимной мышцы для мужчин при воспалении простаты. В данной ситуации можно указать такие варианты:

необходимо встать ровно и расставить ноги приблизительно на ширину плеч. Затем выполняются сокращения интимной мышцы и сфинктера с максимальной силой. В напряженном состоянии нужно фиксировать себя около 2-3 секунд, после идет расслабление, а затем повтор упражнения;
исходно мужчина лежит на спине. Ноги его сгибаются в коленных суставах и напрягаются все мышцы промежности на 10 секунд. После следует расслабление и повторение;
изначально мужчина сидит на корточках. Ноги при этом должны быть расставлены шире плеч, затем на вдохе мужчина касается одним коленом пола, а на выдохе возвращается исходному положению. Ноги чередуются с каждым вдохом.

При недержании мочи

Немаловажна польза для мужчин от гимнастики для контроля над мочеиспусканием. Для этого техника выполнения упражнения Кегеля такова:

мужчина встает, расставляет ноги на ширину плеч, руки кладет на ягодицы. Затем осуществляет движения тазом, как бы рисуя круг. При этом он максимально напрягает мышцы таза;
лежа на животе, нужно согнуть одну ногу в коленном суставе, по очереди напрягать мускулы, то сжимая их, то чуть напрягая, то словно пытаясь вытолкнуть что-то из организма. Когда все три варианта выполнены, ногу кладут ровно и сгибают вторую. Последовательность повторяется;
выполняющий гимнастику, садится на пол, скрещивая ноги, и выполняет движения тазом, направляя их вовнутрь и вверх, при этом напрягая мускулы промежности. Важно, чтобы спина все время была ровной.

Такая гимнастика становится проще, если посмотреть видео урок ниже:

Для увеличения члена

Интересно мужчинам и то, как выполнять упражнения Кегеля для того, чтобы изменить параметры пениса. В этом случае, они могут попробовать:

мужчина в удобном положении. Сначала он постепенно сок

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Застой крови в тазовой полости, равно как и ослабление мышц органов малого таза могут спровоцировать воспалительные процессы в разных органах, включая простату. В этом случае на помощь придут упражнения по Кегелю, разработанные специально для мужчин. Расскажем, как правильно делать эти занятия и подскажем, в каких случаях они эффективны, а в каких запрещены.

СодержаниеСвернуть

Для чего нужны упражнения Кегеля

В ХХ веке американским врачом-гинекологом Альфредом Кегелем был разработан комплекс упражнений, предназначенный для восстановления функций мышц тазового дна после родов. Несложная, но эффективная гимнастика показала блестящие результаты, потому были приняты попытки разработать подобный комплекс и для мужчин. Однако разница в анатомическом строении мышц такова, что упражнения получились принципиально иными, хоть и носят имя Кегеля. Если женщины тренируют мышцы тазового дна, то мужчины – копчика и лобка.

Зарядка эффективна в комплексной терапии следующих заболеваний:

Если мужчина занимается спортом – на период такой гимнастики нужно снизить физические нагрузки на мышцы таза. В этом случае можно добиться положительного эффекта и не перетрудить мышечную ткань.

Как делать упражнения Кегеля

Если мужчина ни разу не делал подобных упражнений, ему надо сначала найти лобково-копчиковую мышцу, точнее – узнать ее расположение. Сделать это нетрудно. В момент мочеиспускания нужно постараться приостановить процесс и прислушаться к ощущениям. Тренировать нужно тот отдел таза, который напрягался при прерывании мочеиспускания.

Какой-либо особой подготовки не нужно. Упражнения Кегеля для мужчин можно выполнять как дома, так и по пути на работу. Главное – обрести контроль над лобно-копчиковой мышцей и уметь расслабляться.

Известно несколько вариантов для занятий, можно выбрать какой-то один или чередовать их друг с другом. Если после упражнения во время мочеиспускания началась боль – значит упражнения делались неправильно, нужно либо исправиться, либо прекратить их.

Рассмотрим наиболее популярные методики:

Напрячь лобково-копчиковый отдел мышцы на 2-3 секунды, затем расслабить. Сделать 10 сокращений подряд, затем прекратить нагрузку. Спустя неделю можно увеличивать число занятий до трех в день.
Сжать мышцы ягодиц, втянув анус и удерживать их в таком положении 5 секунд, затем расслабиться. За один подход нужно сделать сначала 10 сокращений, затем, постепенно увеличивая нагрузку, довести их до 40-50.
Как можно сильнее напрячь лобково-копчиковую мышцу (далее ЛКМ) на 6 с, затем расслабить на 9 с. Сделать 10 повторов. Это один подход. Всего можно делать до трех подходов в день, но нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Остановить отведение мочи во время посещения туалета на три секунды. С этим упражнением нужно быть аккуратным, может возникнуть боль в мочеиспускательном канале, поэтому при заболеваниях в мочеполовой системе лучше выбрать другую методику.

Если все перечисленные упражнения вызывают боль – можно попробовать массировать ЛКМ пальцем, нажимая на нее на 2-3 минуты пальцем. Этот метод не подходит при аденоме простаты и остром простатите, нельзя его делать и при онкологии в предстательной железе.

Упражнения по Кегелю противопоказаны при следующих патологиях:

Острый простатит и хроническая форма в стадии обострения.
Наличие кровотечений после хирургического вмешательства.
Проблемы со свёртываемостью крови, нарушения в сосудистой системе.
Аденома или рак простаты.
Любое воспаление в острой форме, локализованное в органах мочеполовой системы.

Если при этих патологиях дать непривычную нагрузку на ЛКМ, можно «заработать» серьезное осложнение. У мужчины может открыться кровотечение, усилиться воспаление, подняться температура. Нередко возникают различные болевые синдромы.

Дополнительный комплекс ЛФК

Для большинства мужчин более подходящей будет гимнастика, взятая из разработанных врачами упражнений лечебной физкультуры. Их рекомендуют на разных этапах реабилитации после операций, ими же можно заниматься для профилактики патологий предстательной железы. Такие занятия более привычны для мужского тела, потому практически не имеют противопоказаний.

Гимнастику можно делать в положениях «сидя» и «лежа», рассмотрим каждый вариант.

Лечь на спину, по 2 раза поднять и опустить ноги. Всего 5 подходов.
Положить небольшой мячик между коленями, сжать его на 5-6 секунд. За один подход повторить упражнение 5 раз.
Лежа на спине приподнимать ноги на 10 см от пола, затем опускать их. За один подход делать до 10 таких упражнений.
Делать вращения тазом по 10 раз в каждую сторону.
Делать повороты туловища по пять влево и вправо.
Стать ровно, спину выпрямить, поочередно поднимать правую и левую ноги, сгибая их в коленях.
Делать по 10 наклонов вперед.

Эта нехитрая гимнастика идеальна для мужчин, которые по долгу профессии много времени проводят в сидячем положении. Водители, трактористы и офисные работники, рискуют столкнуться с воспалением простаты из-за малоподвижного образа жизни и постоянного давления на промежность.

Комплекс ЛФК разгонит кровь, избавит от застойных явлений и улучшит общее самочувствие.

Заключение

Упражнения по Кегелю для мужчин сильно изменены и основная нагрузка приходится на лобково-копчиковую мышцу, расположенную в промежности. Поэтому при воспалении предстательной железы лучше не проводить таких занятий, а сделать выбор в пользу классической лечебной физкультуры. Хорошо, если упражнения посоветует лечащий врач, который сможет учесть особенности патологического процесса и подобрать безопасную нагрузку.

Если же у мужчины есть проблемы с недержанием мочи или вялой эрекцией – упражнения Кегеля подходят больше. Однако лучше сначала пройти обследование – в некоторых случаях с заболеванием можно справиться только хирургическим путем и физически упражнения будут бессильны. Если же мужчина твердо намерен поправить здоровье с помощью тренировок Кегеля, нужно постепенно увеличивать нагрузку и прислушиваться к ощущениям. Если во время занятий или после них возникла боль – нужно немедленно обращаться к врачу.

Упражнение кегеля для мужчин как выполнять правильно

Упражнения Кегеля – это отличный способ натренировать тазовые мышцы мужчинам. Если регулярно выполнять такую нагрузку, то мускулы значительно увеличатся в объеме, а ткани станут крепче. Все это помогает более надежно удерживать половые и брюшные органы. Однако нужно знать, упражнение Кегеля для мужчин как выполнять, чтобы получить максимум пользы.

Зачем мужчинам выполнять упражнения Кегеля?

Изначально такие упражнения были разработаны специально для женщин, которые только родили. Это связано с тем, что вынашивание плода негативно сказывается на тонусе внутренних мышц. Из-за высокого давления они теряют свою упругость, что приводит к различным осложнениям. Со временем программу тренировок скорректировали и стали назначать мужчинам, страдающим урологическими заболеваниями. Во время выполнения нагрузки улучшается приток крови к малому тазу. В итоге можно предотвратить некоторые заболевания половых органов, усилить потенцию и повысить уровень удовлетворения во время секса.

Как найти и тренировать мышцы малого таза
Несмотря на то что эти упражнения прописываются для укрепления мышц малого таза, вся основная нагрузка связана с лобково-копчиковой мышцей. Она расположена в месте соединения лобковой кости с копчиком. Именно эта область регулирует мочеиспускание и прямой кишки. Поэтому указанная нагрузка так хорошо проявила себя при недержании мочи и геморрое.
В повседневной жизни весьма сложно нащупать эту зону, но есть два способа:
Во время мочеиспускания попытайтесь резко остановиться. Именно в этот момент будет напрягаться лобково-копчиковая мышца. Когда вы научитесь ее контролировать, тогда можно приступать к тренировкам.
Необходимо довести свой половой орган до состояния эрекции, после этого постарайтесь сделать так, чтобы пенис слегка подпрыгнул. В этом случае будет напрягаться та же мышца, что и указана в первом способе.
Как правильно тренировать?
Некоторые мужчины после ознакомления с упражнениями начинают активно прибегать к тренировкам. Однако порой чрезмерная нагрузка приводит к неблагоприятным последствиям. Поэтому важно знать, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, чтобы получить желаемый результат.

Во время занятий нужно обязательно учитывать следующие моменты:
разминка;
равномерное дыхание;
следовать технике;
четкая организация программы;
прислушиваться к своему организму;
учитывать как физическое, так и эмоциональное состояние.
Если вы только начали изучать тему, как выполнять Кегеля для мужчин, то обязательно учитывайте подготовительный этап. Лобково-копчиковая мышца состоит из тех же волокон, что и другие мышцы. Именно поэтому во время нагрузок можно их травмировать. Чтобы этого не произошло, нужно их предварительно разогреть, для этого достаточно сделать легкую 10-минутную разминку, состоящую из простых упражнений из школьной программы.
Для большей эффективности лучше выполнять упражнения в одно и то же время, чтобы приучить свое тело к нагрузке.
Еще мы отмечали важность дыхания. Вообще, во время любой физической активности дыхание играет немаловажную роль, так как оно помогает удерживать ритм и насыщает мышцы необходимым кислородом. Во время физической активности мышцам необходима подпитка, чтобы они могли увеличивать свою силу. Правильное дыхание помогает равномерно распределять питательные вещества. На вдохе лучше всего создавать напряжение, а во время выдоха расслабляться.

Если вовремя тренировок ощущается какой-либо дискомфорт, то нужно остановить выполнение. Помимо этого, не стоит со старта начинать активно тренировать эту зону, ведь можно получить травму. Также стоит учитывать, что существует ряд противопоказаний для упражнений Кегеля:
травмы и опухоли в области малого таза;
перенапряженные мышцы.
Помимо стандартных правил выполнения упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях, существуют еще одно важное условие – соответствующее психологическое состояние. Не стоит начинать тренировку, если вы чувствуете себя угнетенным или измотанным, тогда лучше перенести занятие на другой день.
Комплекс упражнений
Кегель разработал комплекс тренировок, который впоследствии получил различные вариации. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы помочь справиться с проблемами недержания, другие предназначены для укрепления мышц после операции, а третьи – для улучшения сексуальной активности.
Мы рассмотрим наиболее популярные варианты тренировок.
Классические сокращения
Это базовый вариант упражнения. Если выполнять их 3-4 раза в неделю, то можно укрепить мышцы малого таза. Помимо этого, нагрузка помогает тканям лучше усваивать питательные вещества, что повышает иммунитет, улучшает эмоциональное состояние и сексуальную активность. Также регулярная нагрузка ЛК-зоны стимулирует выработку мужского гормона тестостерона.
Во время тренировок мужчина должен научиться расслаблять при этом другие области тела, в том числе ягодицы с поясницей.
Частая ошибка новичков – во время нагрузки они напрягают все тело, что снижает эффективность занятий. Нужно научиться направлять нагрузку в определенную область.
Когда все эти моменты учтены, можно приступать к выполнению:
Примите удобное положение, можно стоять или лежать. После этого расслабьтесь и контролируйте дыхание.
Сделайте неглубокий вдох и напрягите нужную мышцу на 3-5 сек.
Когда будет достигнуто максимальное напряжение, зафиксируйте позу еще на 5 сек.
Постепенно начинайте расслабляться и выдыхайте в течение 7 сек.
Массирующими движениями расслабьте область паха.
На первый взгляд, упражнение может показаться простым, но оно требует полной концентрации и правильного напряжения. Если напрягаться будут другие зоны, то прогресс тренировок будет замедленным, что приведет к потере стимула. Однако чрезмерная нагрузка тоже будет вредной, так как может вызвать травму.
Новичкам стоит выполнять только 20 повторений в день 3 раза в неделю. Когда вы ощутите силу этих мышц, количество повторений можно увеличить до 50.

Профилактика геморроя
С проблемами геморроя часто сталкиваются мужчины. Это заболевание связано с потерей тонуса прямой кишки и нарушением работы кровообращения этой области. Болезнь появляется вследствие пассивного образа жизни или чрезмерного напряжения мышц. Однако состояние стенок можно вернуть в прежнее состояние.
Для борьбы с этой проблемой выполняются упражнения по типу классического Кегеля, только напряжение идет в области ануса. Старайтесь напрягать задний проход по 10 раз подряд. Такую тренировку повторяйте по 3-4 раза в день. Избегайте резкой и сильной нагрузки, чтобы не вызвать осложнений. Делайте это медленно и соблюдайте равномерное напряжение. Для большей эффективности можно дополнительно использовать специальные массажеры.
Приседания
Не стоит считать, что приседания относятся к обычному типу нагрузок. Это один из эффективных видов упражнений Кегеля для мужчин при недержании. В этом случае внутренние ткани хорошо растягиваются и увеличивают силу, поэтому обязательно включайте их в свою программу занятий, приседайте примерно 20-50 раз за занятие.
Брюшные мышцы и связки
Упражнения на прокачку пресса также укрепляют лобково-копчиковую мышцу. Специалисты рекомендуют это упражнение Кегеля для мужчин при простатите. Лучше всего делать подъем ног из положения на спине, тогда нужная зона прорабатывается эффективней.
Мостик
Это позиция знакома нам из школьной программы, но, к удивлению многих, она очень хорошо прорабатывает мышцы малого таза. Поднятие ягодиц делайте на вдохе, а на выдохе опускайте их.

Тренажер Кегеля для мужчин
Для тренировки можно использовать специальные тренажеры. Чаще всего они изготавливаются из силикона высокого качества, так как он не вызывает аллергии. Вместе с тренажером обязательно прикладывается инструкция по применению.
Как часто делать упражнения
Количество и регулярность выполнения зависит от физической подготовки мужчины. Новичкам рекомендуется выполнение только базового комплекса, а когда мышцы окрепнут, можно включать и дополнительные упражнения.
Минимальное количество занятий – 3 раза в неделю по 20 раз, со временем увеличивайте количество повторений и дней тренировок.
Выводы
Когда вы полностью освоите комплекс упражнений, то сможете провести хорошую профилактику появления заболеваний половой системы. Однако учитывайте указанные противопоказания к программе, так как излишняя нагрузка может вызвать осложнения.
Видео: «Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин».

Упражнения Кегеля и их польза для мужчин :: Инфониак
Здоровье На нашем сайте неоднократно проскальзывала информация о том, что упражнения Кегеля приносят большую пользу как для мужчин, так и для женщин. В этой статье вы найдете информацию о том, как именно упражнения для тренировки мышц тазового дна могут помочь мужчинам справиться с определенными проблемами со здоровьем и, возможно, наладить свою сексуальную жизнь, справившись с эректильной дисфункцией.
Многие до сих пор уверены, что такие упражнения предназначены исключительно для женского пола. Попытаемся разрушить предубеждение мужчин, вызванное этим устоявшимся ложным мнением. На самом деле, упражнения Кегеля могут помочь мужчинам значительно усилить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник. Также эти мышцы помогают мужчинам успешно выполнять сексуальные функции. Замечательное преимущество упражнений Кегеля заключается в том, что вы можете делать их незаметно для окружающих, где бы вы ни находились – в машине, в офисе, в кинотеатре и так далее. Конечно, возможность практиковать упражнения вне дома придет не сразу, необходимо будет потренироваться. Но прежде чем начать делать эти упражнения, необходимо разобраться, как именно они воздействуют на мышцы тазового дна у мужчин, и ознакомиться непосредственно с некоторыми техниками их выполнения.
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ ДЛЯ МУЖЧИН
К сожалению, мышцы тазового дна могут ослабляться под воздействием множества факторов. На ослабление мышц могут влиять серьезные заболевания, к примеру, диабет. В некоторых случаях, ослабление мышц тазового дна является последствием операции по удалению предстательной железы. Упражнения Кегеля могут помочь мужчинам предотвратить, вылечить или даже вовсе избежать определенных проблем, вызванных ослаблением мышц диафрагмы таза. Одной из таких проблем является нарушения функции мочеиспускания. Упражнения Кегеля могут принести огромную пользу тем мужчинам, которые страдают от недержания мочи и недержания кала. Также данные упражнения могут улучшить ситуацию, когда мочеиспускание происходит не полностью, сопровождаясь выделением мочи и после похода в туалет. Более того, некоторые исследования показали положительные результаты воздействия упражнений Кегеля на тех мужчин, которые страдают от эректильной дисфункции.
КАК НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ
Самое главное, что потребуется от мужчин, которые решили улучшить состояние своего здоровья с помощью упражнений Кегеля – это старание и упорство, которое поможет им почувствовать мышцы своего таза, развить их соответствующим образом и научиться управлять ими. Итак, предлагаем всем заинтересованным мужчинам несколько ключевых моментов в усвоении упражнений Кегеля.
1. Определите нужные мышцы.
Чтобы убедиться в том, что вы чувствуете, как работают мышцы тазового дна, постарайтесь напрячься так, как вы напрягаетесь, чтобы избежать выделения газов из кишечника; затем попробуйте напрячь те мышцы, которые вы обычно напрягаете, чтобы остановить процесс мочеиспускания. При этом, для того чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, понаблюдайте, для начала, в зеркале как ведут себя мышцы паховой области: при правильном сжатии мышц, основание пениса должно немного сместиться в сторону брюшной полости. Также немного должны приподняться и тестикулы. Если все происходит так, как тут описано, мышцы тазового дна определены верно. Можно продолжать изучение методики.
2. Совершенствуйте технику выполнения упражнений.
После того, как вам удалось идентифицировать мышцы тазового дна, необходимо опорожнить свой мочевой пузырь и лечь на пол. Напрягите мышцы диафрагмы таза, постарайтесь удержать это напряжение в течение трех секунд, затем расслабьте их опять же на три секунды. Повторите это упражнение несколько раз подряд, но старайтесь сильно не перенапрягать свои мышцы. После того, как вы усилите, таким образом, искомые мышцы, вы сможете выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или даже в момент прогулки.
3. Работайте только мышцами диафрагмы таза.
Для того чтобы добиться лучших результатов, необходимо фокусировать свое внимание на работе только мышц тазового дна. Будьте внимательны и старайтесь совсем не напрягать мышцы живота, бедер или ягодичной области. Не задерживайте дыхание. Напротив, дышите глубоко и свободно в момент выполнения упражнений.
4. Повторяйте упражнения три раза в день.
Коль скоро вы усвоили технику выполнения упражнений Кегеля, начните делать их регулярно. Достаточно будет выполнять 3 подхода в день по 10 повторов. Как только вы научитесь делать эти упражнения идеально в лежачем положении, вы сможете продолжать тренировать мышцы своего таза даже когда чистите зубы, моете машину или убираетесь в гараже – это позволит вам не терять времени.
Упражнения Кегеля необходимо выполнять после каждого мочеиспускания – это поможет вам избавиться от остатков мочи в мочевом пузыре, что не всегда получалось сделать полностью раньше. Приучите себя напрягать мышцы тазового дна каждый раз, когда вы собираетесь сделать какие-то вполне обычные вещи: к примеру, если вы чувствуете, что вот-вот чихнете или закашляете, если вы собираетесь рассмеяться или закричать; если вы собираетесь приподнять что-то тяжелое и так далее. Более того, научитесь управлять мышцами диафрагмы таза даже в момент совершения полового акта – это позволит несколько усилить эрекцию и продлить половой акт, отсрочив эякуляцию.
ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ
Если вы чувствуете, что упражнения Кегеля вызывают у вас серьезный дискомфорт или даже боль, не постесняйтесь сходить к врачу (андрологу или урологу) . Возможно, на дискомфорт при выполнении упражнений Кегеля влияют какие-то другие проблемы, о наличии которых вы даже не догадываетесь. В этом случае необходимо будет пройти медицинское обследование.
Возможна и другая причина, по которой вы не можете выполнять упражнения Кегеля – вы просто так и не научились контролировать мышцы тазового дна. В этом случае также можно обратиться к специалисту, который окажет профессиональную поддержку. Под профессиональной поддержкой может подразумеваться не очень приятная, но весьма необходимая процедура: в прямую кишку вводится специальный зонд, который позволяет определить, насколько правильно вы управляете мышцами диафрагмы таза. В некоторых случаях это единственный способ проконтролировать правильное выполнение упражнений Кегеля, которые могут помочь мужчинам избавиться от значительного числа проблем со здоровьем.
КОГДА СТОИТ ЖДАТЬ РЕЗУЛЬТАТОВ
Если вы будете практиковать выполнение упражнений Кегеля регулярно, вы сможете уже через три-шесть недель наблюдать положительный результат. К примеру, вы избавитесь от частых позывов к мочеиспусканию. Для того, чтобы добиться другого важного результата – улучшения сексуальной функции – может потребоваться значительно больше времени – до шести недель. Прелесть упражнений Кегеля для мышц тазового дна заключается в том, что вы можете ими заниматься на протяжении всей своей жизни, и они всегда будут приносить пользу вашему здоровью.
Упражнения Кегеля для мужчин и их потенции
Упражнение Кегеля
Упражнения Кегеля — это комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна.
Эти мышцы не задействуются в повседневной жизни, и потому со временем могут ослабляться и растягиваться. Из-за всего этого мышцы начинают хуже справляться со своей основной функцией — удержанием органов малого таза. Это приводит к ухудшению качества сексуальной жизни и различным заболеваниям.
Мужские мышцы
Как известно, мужской половой орган не содержит ни одной мышцы.
Сжимать и напрягать там просто нечего. Эрекция у мужчины зависит только от интенсивности наполнения пениса кровью. Тем не менее, кое-какая тренировка помочь может.
В промежности, под органами малого таза находится группа мышечных волокон, прикрепленных с одной стороны к лобковой кости, с другой — к копчику. Эта мышца называется лонно-копчиковой или PC-мышцей (pubococcygeal muscle). Она поддерживает органы малого таза, предотвращает непроизвольное мочеиспускание, обеспечивает эякуляцию во время полового акта.
Какие проблемы решаются при тренировке этой мышцы?
К сожалению, сознательно эту мышцу мужчины не используют (это как с умением шевелить ушами).
Для начала ее надо найти. Попробуйте остановить процесс во время мочеиспускания. Запомните, какие мышцы напряглись.
Потом повторите напряжение этой мышцы без мочеиспускания. Вместе с напряжением лонно-копчиковой мышцы вы неизбежно напряжете другие мышцы бедер и таза. Потихоньку научитесь выделять и напрягать только одну эту мышцу.
Как с помощью этой мышцы укрепить свою мужскую силу?
Помните: мышцами можно управлять, их можно сокращать и расслаблять. Любая мышца, напрягаясь и расслабляясь, усиливает кровоток вокруг себя. Кровоток обеспечивает питание, восстановление, умиление, омоложение мышцы.
Преимущества упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля не кажутся сложными, но они невероятно эффективны. С их помощью можно не только улучшить свою сексуальную жизнь, но и:
При выполнении упражнений Кегеля возникает эффект «пампинга» — то есть органы напитываются кровью. Отсюда — улучшение степени эрекции у мужчин. Дополнительно усиливается эякуляция.
Что еще?
Вообще усиление оргазма при выполнении упражнений Кегеля характерно для обоих полов — благодаря усилению притока крови. Женщины смогут почувствовать долгожданные множественные оргазмы.
Физиология мужской эрекции
Очень важно для любого мужчины научиться правильно пользоваться своим «инструментом». Это напрямую отражается на степени удовлетворенности его женщины. Так что знать о том, как функционирует половой член, просто необходимо.
При выполнении упражнений Кегеля член не увеличится в размерах, но эрекция и сила выброса семени увеличатся.
Для мужчин
Техника безопасности:Тренируйтесь, только если ваше физическое состояние — хорошее. Если у вас гипертония и высокое давление, тренироваться небезопасно. Не следует тренироваться и при других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, особенно если вы перенесли инсульт или инфаркт.
Лучше согласуйте упражнения со своим врачом.Внимательно следите за своим самочувствием при выполнении этих упражнений. Если вы почувствовали что-то неприятное, снизьте темп выполнения упражнений или вообще прекратите их. Не доводите до болевых ощущений — во время упражнений никакой боли быть не должно.
Техника выполнения упражнений Кегеля для мужчин:
Во время мочеиспускания остановите процесс в самой середине, напрягая лонно-копчиковую мышцу.
Добейтесь полного «перекрывания» струи. Задержите поток на 2 секунды. Расслабьте мышцы, восстановите поток мочи.
Интенсивность потока должна восстановиться полностью. Повторите упражнение 2-3 раза во время одного мочеиспускания. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Повторяйте упражнение ежедневно, как минимум 1 раз в день в течение 2 недель.
Когда вы научились чувствовать свои мышцы тазового дна, ходить в туалет для их тренировки становится уже необязательно;).
Удерживайте мышцы сжатыми в течение как можно более долгого срока. Сначала у вас не будет получаться дольше, чем пара секунд.
Некоторые мужчины вообще сначала не способны удерживать эти мышцы даже одну секунду. Это абсолютно нормально. Вы будете становиться сильнее со временем!
Отпустите мышцы и расслабьтесь, потом повторите.Делайте 10 повторений. Постепенно наращивайте время выполнения упражнения, доведя его до 10 секунд.
Если вы выполняете упражнение правильно, вы почувствуете, как поднимаются ваши яички. Это займет время. Но если вы будете практиковать упражнение регулярно, вы сразу заметите укрепление мышц своего нижнего этажа — это займет 4-6 недель.
Самое лучшее в упражнениях Кегеля то, что для них не нужно использовать руки или ноги.Делайте их где угодно и когда угодно — в машине, перед теликом, стоя в очереди на кассу в магазине, на работе.
Как часто нужно делать упражнения Кегеля для мужчин?
Как и с другими тренировками, начинайте постепенно. Вот какие рекомендации можем дать мы:
Первые несколько недельделайте 50 упражнений в день. Каждый раз удерживайте мышцы от 1 до 5 секунд, в зависимости от силы ваших PC-мышц.
В первые разы вы не сможете продержаться дольше, чем секунда или две. С большим опытом придет большая сила, и вы сможете удерживать мышцы дольше.Со временем:постепенно наращивайте количество повторений. Упражняйтесь от 5 до 10 минут в день, четыре раза в неделю.
Это будет достаточно просто, так как выполнять их можно где угодно и когда угодно. Например, делайте их во время утренней планерки. Главное — наращивайте количество и срок удержания мышц.
Советы для мужчин по упражнениям Кегеля
Кегель и увеличение пениса:упражнения усиливают кровоток в пенисе. В свою очередь это улучшает эффективность каждого упражнения.
Так что обязательно включайте упражнения Кегеля в свою обычную тренировку.Упражнения Кегеля для мужчин и преждевременная эякуляция:»О нет, я кончаю слишком быстро… Что со мной не так?». Некоторые мужчины доходят до эякуляции быстрее, когда только начинают практиковать упражнения Кегеля.
Если это происходит с вами, убедитесь, что вы расслабляете лонно-копчиковую мышцу во время секса. Некоторые, научившись напрягать эту мышцу, непроизвольно напрягают ее во время акта. Расслабьтесь, получайте удовольствие, а мышцу напрягайте только в самом конце.
Можно ли перетренироваться этими упражнениями?
Никто не любит перетренированности. В начале вы можете делать больше упражнений, чем можете, чтобы скорее увидеть какой-нибудь результат. Однако это контрпродуктивно.
Как бодибилдеры, перетренировавшие свои мышцы, могут закончить травмой и долгой остановкой в тренировках, так и с теми, кто практикует упражнения Кегеля. Перетренированность может привести к травмам.
Слушайте свое тело. Дайте ему время восстановиться. Прогрессируйте постепенно.
Специальные упражнения по методике Кегеля для укрепления мышц тазового дна способствуют усилению потенции. Ученые доказали, что силовые нагрузки. которые можно выполнять даже в домашних условиях, полезны для мужчин, у которых наблюдается слабая половая активность.
В ходе исследования было установлено, что практически половина мужчин из группы испытуемых, которые страдают от импотенции или недостаточной потенции, смогли успешно вернуться к нормальной половой жизни вскоре после того, как приступили к выполнению 30-минутного курса упражнений.
До начала проведения занятий испытуемые не могли поддерживать эрекцию более одной минуты, но спустя несколько недель регулярных занятий смогли увеличить продолжительность эрекции примерно в пять раз.
Следует отметить! По мнению врачей, физические упражнения действительно могут усилить потенцию. Даже такое несложное упражнение, как напряжение мышц промежности в течение 8-10 секунд, которое выполняется в положении стоя или лежа, дает хорошие результаты в виде улучшения эрекции.
В конце исследования было обнаружено, что из 55 мужчин, страдающих импотенцией, около 40% восстановили эрекцию, а 33% пациентов улучшили ее. Признаки снижения потенции у мужчин:
В чем кроется причина этих симптомов? Почему потенция снижается?Не вдаваясь в подробности в анатомии пениса, можно сказать, что причиной мягкости ствола мужского полового члена является неполное наполнение его кавернозных тел. Именно по этой причине он физически не приобретает достаточную упругость.
Группа упражнений Кегеля: принцип воздействия на мышцы
Техника выполнения гимнастики по методике Кегеля довольно простая, но эффективная. Если заниматься ею каждый день, вы научитесь продлевать эрекцию и контролировать эякуляцию.
Немного истории
Следует отметить, что изначально упражнения по методике Кегеля были разработаны для женщин.
В прошлом веке американский врач-гинеколог Альфред Кегель составил группу упражнений, направленную на тренировку и усиление мышцы тазового дна, которая была предназначена для тех пациентов, у которых наблюдались проблемы с недержанием мочи и/или кала. В итоге оказалось, что такая методика была довольно эффективна для лечения и профилактики других недугов. Так, один из его пациентов впервые испытал оргазм, будучи в браке 15 лет!
Какие мышцы тренируются?
В первую очередь тренируется главная мышца тазового дна, которая имеет непосредственное отношение к эрекции. Чем лучше она разработана, тем сильнее возбуждение.
Как выполнять?
Прежде всего, нужно определить расположение этой мышцы и самый легкий способ это сделать: попытаться остановить струю мочи в процессе мочеиспускания. Мышца, которая отвечает за этот процесс и является той самой ЛК-мышцей (лобково-копчиковой мышцей), которую нужно тренировать. Посмотрев в зеркало, вы увидите, что при ее напряжении половой член и яички немного смещаются.
Как правильно тренировать мышцы?
Определив местоположение ЛК-мышцы можно приступать к выполнению тренировок.
Рекомендуется делать по 15 сокращений мышц по 3 раза в день. Напрягая мышцы, делайте плавный вдох, а расслабляя выдох. Дышите через нос.
Количество сжиманий мышц нужно постепенно доводить с 15 до 50. Кроме того, необходимо увеличить время каждого сжимания и расслабления до 3 секунд. При выполнении тренировок не напрягайте ягодичные и брюшные мышцы.
Возможно, первое время у вас не будет получаться, но не стоит переживать, вскоре ваш организм «вспомнит» о существовании ЛК-мышцы, которая способствует наступлению яркого и сильного оргазма, и задействует ее.
Тренировки ЛК-мышцы позволяют управлять временем наступления семяизвержения, то есть, вы сами сможете увеличивать время полового акта.
Упражнения Кегеля для мужчин: подробное описание техники выполнения
После 45 лет в организме мужчины возникают необратимые и трудно контролируемые изменения, которые оказывают влияние и на функционирование лобково-копчиковой мышцы. В результате человек может испытывать трудности с длительным сдерживанием опорожнения мочевого пузыря либо кишечника. Также нарушается и половая функция, ухудшается работа предстательной железы, что влияет и на метаболические превращения тестостерона.
Именно поэтому упражнения Кегеля для мужчин должны прочно войти в курс ежедневных тренировок. Но для правильного их выполнения важно найти и изолированно напрягать только копчиково-лобковую мышцу, не затрагивая окружающие ткани.
Почувствовать ее напряжение можно несколькими способами.
Самый простой состоит в следующем. Во время опорожнения мочевого пузыря необходимо постараться на несколько секунд задержать процесс мочеиспускания. Затем промежность нужно расслабить, а в конце напрячь снова, как бы пытаясь выдавить еще несколько капель урины.
Постоянно прерывать мочевыделение не рекомендуют во избежание заболеваний почек и мочевого пузыря.
«Нащупать» лобково-копчиковую мышцу можно и во время полового возбуждения. Нужно попытаться «подтянуть» эрегированный пенис к животу. К слову, подобное движение является одной из разновидностей гимнастики Кегеля, но делать его следует уже после нескольких месяцев регулярных тренировок.
В процессе выполнения упражнений необходимо изолированно напрягать только «мышцу любви». Именно в этом случае можно получить желаемый результат.
С чего начать?
Начинать тренировки можно в любое время.
Для начала необходимо сокращать эту мышцу на 2 — 3 секунды, а затем расслаблять на 3 — 4 секунды. Повторять это движение не меньше двух десятков раз трижды в день. Постепенно необходимо удерживать лобково-копчиковую мышцу в напряжении до 5 секунд, а упражнение повторять 150 — 200 раз в день в 3 — 4 подхода.
При этом важно следить за другими мышцами.
Нужно «заставить» работать только промежность. При этом не должна меняться мимика, сокращаться мускулатура в области ануса, брюшного пресса. Также следует обращать внимание и на дыхание.
Постепенно необходимо просто контролировать, чтобы оно было достаточно ровным и глубоким. Постепенно нужно научиться дышать во время занятий только животом и через нос. При этом напряжение должно совпадать со вдохом, а расслабление с выдохом.
Во время удерживания мышцы в тонусе дыхание не должно прерываться.
Учитывая специфику такой гимнастики, со временем и местом выполнения зарядки проблем возникнуть не должно. Как показывает практика, на освоение первого этапа уходит порядка двух недель. После этого, когда такое количество повторов не вызывает затруднений, тренировку необходимо усложнить.
Второй этап
К привычному ходу тренировок добавляют следующее движение.
Необходимо сократить лобково-копчиковую мышцу и удерживать ее в таком положении 10 — 15 секунд. Постепенно это время увеличивают до половины минуты. При этом дыхание должно оставаться по-прежнему ровным.
После того как это движение не будет вызывать трудностей, необходимо замедлять время напряжения мышцы, считая до 5, затем до 10 и так далее. При этом срок удержания остается таким же — 30 секунд.
Остальные 50 движений делают в прежнем темпе. Кратность повторений также сохраняется — 3 — 4 раза в день. Продолжительность выполнения подобных упражнений — 2 — 3 недели.
Третий этап
Следующим шагом является сокращение времени отдыха.
На этом этапе упражнения по методу Кегеля для мужчин выглядят таким образом:
Этот комплекс выполняют по-прежнему четыре раза в сутки. Но на этом этапе н
еобходимо остановиться на 4 — 5 недель.
Упражнения Кегеля для продвинутых
К следующей стадии можно переходить только в том случае, если движения на предыдущих этапах не вызывают никаких сложностей.
Комплекс гимнастики включает следующие упражнения:
Делать такой комплекс можно 2 — 3 раза в неделю, чередуя его с привычной гимнастикой.
Другие тонкости
Упражнения Кегеля можно выполнять и в сочетании с эрекцией. Для этого необходимо руками довести себя до эрекции и продолжать движения до момента приближения эякуляции. Затем нужно приостановиться и начать сокращения мышцы до тех пор, пока не пропадет возбуждение.
Так делают несколько подходов. Иногда в процессе такой гимнастики происходит семяизвержение. Но затем оно будет откладываться все дальше, что свидетельствует об эффективности выполняемых упражнений.
Можно также попробовать и такую технику выполнения гимнастики Кегеля.
Делают зарядку также при эрегированном члене. Ладонь руки ставят на 1 — 1,5 см выше пениса, и, сокращая лобково-копчиковую мышцу, стремятся коснуться членом руки. После того как это будет получаться, можно слегка сопротивляться движению, надавливая на пенис ладонью.
Существует еще одна разновидность гимнастики Кегеля. При выполнении комплекса упражнений с задержкой напряжения необходимо все сильнее и сильнее напрягать мышцу, пока усилие не станет предельным.
Как проверить результат тренировок?!
Чтобы оценить эффективность выполняемых упражнений, можно провести несложный тест.
Для этого на пенис в состоянии эрекции вешают (грубо говоря, как на крючок) небольшое полотенце и начинают сокращать мышцу промежности. Если она укреплена достаточно, половой член будет также приподниматься вверх. К слову, подобную методику можно использовать для разнообразия тренировок.
Практическое использование гимнастики для пролонгации сексуальной близости
Упражнения Кегеля можно практиковать и вдвоем с партнершей, как часть любовных игр. Для этого и мужчина, и женщина начинают активно сокращать мышцы промежности после введения пениса во влагалище.
Подобная тактика срабатывает и дл пролонгации полового акта.
При появлении ощущения приближающейся эякуляции необходимо приостановить фрикции и сжать копчиково-лобковую мышцу. Напряжение нужно удерживать, пока возбуждение немного спадет. Дыхание при этом должно оставаться ровным и глубоким.
Методика Кегеля: противопоказания, особенности проведения тренировок
Но при всей своей пользе упражнения по рекомендациям Арнольда Кегеля имеют свои противопоказания.
К перечню ограничений к выполнению гимнастики относят:
Перед проведением гимнастики по Кегелю в раннем послеоперационном периоде необходимо проконсультироваться с врачом. В одной стороны тренировка стимулирует регенерационные процессы, с другой — может спровоцировать кровотечение.
После регулярного выполнения упражнений на протяжении нескольких месяцев, почувствовать реальное напряжение лобково-копчиковой мышцы все сложнее. Чтобы методика тренировок Кегеля приносила больший эффект, можно переменить позу, в которой выполняются движения.
Их необходимо менять по мере адаптации к гимнастике в таком порядке:
Тренироваться можно в любое время, однако, чтобы избежать проблем с мочевыделительной системой и пищеварением, начинать гимнастику необходимо только после опорожнения мочевого пузыря и кишечника. При склонности к запорам можно предварительно сделать очистительную клизму, но по большому счету этот совет носит не обязательный, а скорее рекомендательный характер.
Если мужчина страдает от недержания мочи, на начальных этапах выполнения гимнастики упражнения необходимо делать сидя на унитазе (во избежание неприятных «конфузов»).
Но в некоторых случаях с выполнением упражнений возникают определенные осложнения. Они могут быть связаны с:
В таких случаях необходимо обратиться к специалисту. Подобные упражнения являются общепринятой рекомендацией урологов.
Поэтому доктор подробно объяснит технику выполнения гимнастики. Также врач поможет исключить патологии органов мочеполовой системы. Для этого назначают необходимые анализы и исследования (ТРУЗИ, бакпосев секрета простаты, клинические анализы крови и мочи, УЗИ органов малого таза).
При соблюдении правил выполнения методика Кегеля принесет положительный результат в любом случае.
Однако срок наступления эффекта индивидуален для каждого мужчины. Как правило, улучшение отмечают спустя 6 — 8 недель. Однако если лобково-копчиковая мышцы была слишком ослаблена, результат может появиться и через 5 — 6 месяцев регулярных занятий.
Чем полезна интимная гимнастика для мужчин?
Если систематически выполнять простую гимнастику Арнольда Кегеля для мужчин, результаты не заставят себя ждать:
Большинство наиболее острых мужских проблем может решить эффективная гимнастика Кегеля для мужчин: восстановить потенцию, вылечить простатит, укрепить мышцы при недержании мочи, избавить от геморроидальных узлов.
Для потенцииТонизирование для пениса выступает обязательным условием мужского физического здоровья, ведь, по сути, член является той же мышцей. Увидеть положительные результаты реально уже через 2 недели-месяц занятий по м
Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно гимнастику
Современный мир, загруженный рабочий график и многие другие повседневные дела не позволяют выделить время, чтобы заняться спортом либо делать зарядку. Хотя каждый мужчина понимает важность физической активности для своего здоровья. Прекрасной альтернативной тренажерному залу или бегу станут упражнения Кегеля. Давно доказано, что несложная тренировка принесет огромную пользу, которая отражается на сексуальных возможностях представителей сильного пола. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Кегеля, какие у нее противопоказания?
Польза от применения методики Кегеля
Занятия Арнольда Кегеля не требуют много времени, при этом обладают несомненной пользой для мужского здоровья. Если исполнять упражнения на регулярной основе, то можно добиться внушительных результатов.
Стоит знать: упражнения Кегеля для мужчин решают много проблем со здоровьем – помогают повысить потенцию, улучшить эректильную функцию. А также избавляют от простатита, укрепляют мышцы на фоне недержания мочи.
Если правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, то можно добиться следующих результатов:
Значительно увеличивается тонус лобково-копчиковой мышцы.
Усиливается циркуляция крови в области органов малого таза, что способствует усилению эректильной функции.
Увеличивается выносливость мужчин в постели, что в свою очередь позволяет избавиться от неконтролируемого семяизвержения.
Предотвращаются серьезные патологии предстательной железы – воспаление простаты, аденома железистого органа.
Усиливается сексуальное влечение, оргазм становится более ярким, что существенно улучшает качество интимной близости.
С помощью упражнений Арнольда Кегеля можно предотвратить геморроидальную болезнь, поскольку тренировки ориентированы на восстановление нормального кровообращения в органах малого таза.
Благоприятное воздействие оказывает гимнастика на систему мышц, в частности, на тазовое дно, как следствие – на мочеиспускательный процесс. Если моча не держится, то в большинстве случаев причины – проблемы со сфинктером. Тренировки помогают его укрепить, соответственно, нивелируется недержание мочи.
Отзывы врачей на упражнения Кегеля сплошь положительные. Официальная медицина действительно признала, что метод помогает укреплять мышцы промежности, что в свою очередь нивелирует многие проблемы с мочеполовой системой.
История появления метода
Рекомендуем к прочтению:
Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений, но не для мужчин, а для лечения представительниц прекрасного пола. В первой половине 20 века гинеколог создал тренировку, которая помогала усилить тонус мышц промежности. Создание способа базируется на заметках доктора. Он заметил, что женщины после рождения ребенка страдали от непроизвольного мочеиспускания, что было обусловлено снижением эластичности мускулатуры малого таза.
На контрольной группе проводился эксперимент. Он показал, что тренировки действительно помогают укрепить мышцы, и подавляющее большинство женщин избавилось от синдрома недержания мочи. Но при этом был и еще один эффект – женщины отмечали улучшение сексуальной жизни. У них увеличилась длительность оргазма, при это ощущения стали более яркими и выраженными.
Немного позже проводились другие исследования, которые пришли к выводу, что видоизмененные занятия принесут несомненную пользу для мужчин. Согласно полученной информации регулярные занятия помогают добиться хорошей эрекции, увеличивают продолжительность интимной близости, способствуют контролю семяизвержения.
К сведению, упражнения Кегеля для мужчин рекомендуются для профилактики и терапии простатита и геморроя. Это обусловлено тем, что патология возникают из-за нарушения кровообращения в органах малого таза и растяжения мышц. Тренировки ориентированы на укрепление ЛК-мышцы, что позволяет вылечить заболевания и улучшить интимную жизнь.
Если говорить в целом, то тренировки ничем не отличаются для мужчин и женщин, поскольку они направлены на усиление тонуса мышц промежности.
Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях
Итак, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин? Описание методики в домашних условиях гласит, что выполнять занятия нужно поэтапно. Способ подразделяется на четыре этапа, которые требуют последовательного исполнения.
Показания к упражнениям Кегеля:
Снижение сексуального влечения либо отсутствие интереса к интимной близости;
Недостаточная твердость репродуктивного органа в возбужденном состоянии;
Отсутствие спонтанной эрекции утром и ночью, что является нормой для здорового мужчины;
Ранняя эякуляция, которую не получается контролировать.
Причиной плохой эрекции выступает плохая наполняемость кровью пещеристых тел, поскольку в тазу нарушено кровообращение. Если заниматься регулярно, то уже через две недели можно заметить улучшения.
Рекомендуем к прочтению:
Этапы тренировки:
Инструкция первого этапа гласит: нужно напрячь, а потом расслабить мышцу. Повторяю от 10 до 15 раз за один подход. В первое время рекомендуется тренироваться 4 раза в сутки по несколько минут. С течением времени увеличить количество занятий в день до 6-8 раз и количество сокращений мышцы, чтобы в общей сложности напрягать 150 раз.
На втором этапе нужно напрягать мышцу в течение трех секунд, после расслабиться на такой же промежуток времени. Начинают тренироваться с 10 повторов, постепенно увеличивают до 50 повторений в сутки. При этом нужно увеличить и напряжение по времени – 20-30 секунд.
На третьем этапе нужно напрячь мышцу, зафиксироваться на пять секунд, после постараться еще сильнее напрячься – снова на пять секунд. В общей сложности должно быть 4-5 этапов напряжения. В день делают до 10 раз.
Четвертый этап подразумевает попеременное расслабление и напряжение лобково-копчиковой мышцы. Важно добиться эффекта «трепета». Повторяют до десяти раз в сутки.
Важно: во время тренировки ЛК-мышцы необходимо глубоко и ровно дышать. При напряжении мышцы делают вдох, а выдыхают на фазе расслабления.
Упражнение Кегеля для мужчин нужно делать на пустой мочевой пузырь. Если не придерживаться этого правила, то мужчина будет концентрироваться на желании сходить в туалет, а не на правильном выполнении занятия.
Если тренировка осуществляется в домашних условиях, то рекомендуется менять свое положение – на первом этапе сидеть на стуле, на втором этапе встать, а на третьем двигаться. Во время занятия должна напрягаться только ЛК-мышца, другие «работать» не должны, поэтому нужно стараться не напрягать мышцы пресса и ягодиц, хотя первое время они будут сжиматься неосознанно. Но все приходит с практикой, если первое занятие не получилось, не нужно забрасывать упражнения. С каждым последующим разом будет получаться все лучше и лучше.
Противопоказания
Методика Кегеля, исполняемая на регулярной основе, помогает значительно улучшить качество интимной жизни. Отзывы мужчин, занимавшиеся несколько месяцев, отмечают повышение потенции, улучшение эрекции, усиление ощущений во время секса.
Противопоказаний у методики немного. К ним относят:
Воспалительные процессы в органах малого таза, особенно в острой фазе;
Нарушения сосудистого характера в нижних конечностях и в области таза;
Кровотечения после хирургического вмешательства;
Опухолевые новообразования любой локализации.
В первые тренировки рекомендуется акцентировать внимание на своем дыхании. Многие мужчины, стараясь все сделать правильно, неосознанно задерживают дыхание. Недостаточное поступление кислорода скажется на конечном результате, причем не в лучшую сторону.
Методика Арнольда Кегеля для укрепления лобково-копчиковой мышцы действительно эффективно работает, о чем свидетельствуют отзывы врачей и пациентов. Главное – проявить настойчивость, запастись терпением и ежедневно уделять время своему здоровью.
Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: особенности, базовый комплекс
Содержание:
Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях.
Особенности методики Кегеля.
Как найти нужную мышцу.
Подготовка к занятиям по Кегелю.
Комплекс упражнений Кегеля для мужчин.
Услышав однажды имя Кегеля, многие сразу же ассоциируют с ним женщин. Да, существует специальный комплекс упражнений для проработки тазового дна именно для представительниц прекрасной половины. Но не все знают, что подобная тренировка разработана и для современных мужчин.
А зачем им тренировать свои тазовые мышцы. Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях? На эти и многие другие вопросы мы попробуем ответить в этой статье.
Особенности методики Кегеля
Созданная известным гинекологом программа для мужчин подразумевает прокачку мышц тазового дна, которые в повседневной жизни никак не задействуются. Со временем они становятся менее эластичными, теряют тонус и даже могут менять свое расположение. И все это от отсутствия соответствующих тренировок. В результате возникают неприятные заболевания, ухудшается качество половой жизни.
Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в этом случае — настоящая палочка-выручалочка. Они действительно помогают исправить ситуацию, решив многие серьезные проблемы. Среди положительных моментов:
Профилактика застоев в области малого таза.
Устранение проблемы неконтролируемого мочеиспускания и, наоборот – слишком частого возникновения позывов в туалет.
Великолепный эффект в борьбе с быстрым семяизвержением и дисфункцией.
Увеличение сексуальной активности и более яркая эрекция.
Быстрое восстановление мужчины после удаления простаты.
Как найти нужную мышцу
Прежде, чем переходить к тренировкам в домашних условиях, необходимо почувствовать прокачиваемую мышцу – лобково-копчиковую или «мускул любви». Есть два способа определения:
Во время похода в уборную, совершая процесс мочеиспускания, мужчина должен самостоятельно задержать выход мочи. Во время этого напрягается тот самый мускул. Повторите прерывание процесса пару-тройку раз, и почувствуйте, какой мускул работает в этот момент. Также есть другая вариация данного метода – попытка как бы «выдавливания» из себя остатков мочи. В этом случае также задействуется «мускул любви».
В момент, когда половой член находится в эрегированном состоянии, делаем так, чтобы он как будто немного «подпрыгивал». Во время прыжков кладем руку на промежность, и ощущаем напряжение.
Полезный совет. С первого раза не у всех получается отыскать нужный мускул. Но отчаиваться не стоит. Не злитесь, не спешите, повторите попытку в следующий раз, больше сконцентрировавшись на процессе.
Подготовка к занятиям по Кегелю
Важно правильно подготовиться к тренировкам. Этот процесс включает в себя четыре последовательных шага, выполнить которые должен любой мужчина:
Выбираем место для проведения тренировки. Это должна быть ровная поверхность без пушистых ковриков, мебели и прочих предметов обстановки, которые могут помешать комфортному выполнению упражнений для мужчины.
На поверхность кладем специальный гимнастический коврик.
Ищем «мускул любви» любым удобным способом. Как правило, достаточно одного раза, чтобы запомнить локализацию.
Прямо перед тренировочным процессом посещаем уборную, чтобы переполненный мочевой пузырь не мешал заниматься.
Полезный совет. Также следует обязательно посетить своего лечащего врача, который поможет грамотно составить комплекс и проведет обследование на предмет наличия противопоказаний. В результате будут даны рекомендации, обязательные к исполнению.
Комплекс упражнений Кегеля для мужчин
Разработаны десятки элементов, которые идеально работают при наличии различных недугов и нарушений. Универсальная, базовая техника включает в себя четыре основных упражнения:
Первое движение направлено на контролирование работы и правильное сокращение лобково-копчиковой мышцы. При принятии удобного положения на гимнастическом коврике напрягаем мускул, затем медленно считаем до пяти и расслабляемся. Для начала будет достаточно 10 сокращений. Со временем количество постепенно увеличиваем.
Второе упражнение помогает контролировать выносливость. В этом случае просто напрягаем мышцу, и стараемся удержаться в таком положении, как можно дольше. При регулярном выполнении продолжительность сокращения будет увеличиваться.
Третье упражнение – лифт. Его действие направлено на увеличение зоны «покрытия» лобково-копчиковой мышцы. Выполняется оно очень просто: слегка напрягаем мышцы, делая пятисекундный отсчет, затем плавно, также просчитывая время, расслабляемся. Выполняем 10 подходов.
Четвертым упражнением мужчина достигает максимальной скорости тонусы мускулатуры. Оно предусматривает максимально быстрое и частое напряжение-расслабление рабочей мышцы. Достаточно десяти повторов. Чем больше частота и скорость, тем больше эффекта в результате.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте

Здоровые легкие – Читать книгу Здоровые легкие. Энциклопедия здоровья органов дыхания Валерия Передерина : онлайн чтение

Posted on 15.01.202001.01.2020 by alexxlab

Здоровые легкие. Полезные продукты и рекомендации по питанию для органов дыхания

Лёгкие играют главную роль в системе организма. При помощи легочных альвеол происходит процесс обмена газов, а именно поглощение тканями и клетками кислорода и очищение их от углекислого газа.

Анатомическое строение легких выражено в двух неравных частях: левое легкое состоит из двух долей, правое — из трех. В каждую из долей ведет ветка бронхов. Ближе к левой доле легкого расположено сердце.

По медицинским данным, один из пяти человек на Земле имеет проблемы с дыхательной системой. Чтобы не попасть в их число следует отказаться от пагубных привычек, которые отравляют легкие, чаще заниматься спортом, гулять на свежем воздухе и, конечно же, питаться правильно.

Ежедневное употребление в пищу продуктов питания, способствующих восстановлению легочных функций и влияющих на регенерацию тканей легких, поможет сохранить здоровье дыхательной системы на долгие годы. К таким продуктам относятся: рыба, молоко и кисломолочные продукты, овощи, фрукты и ягоды.

Рекомендованный ниже список пищевых продуктов, поддержит и укрепит здоровье легких, очистит от вредоносных раздражителей, таких как пыль, бактерии и мокрота.

Вода и напитки
Вода является главным источником подпитки и очищения всего организма. Ведь сам человек на 60% состоит из воды. Выпивая до 2 литров воды в сутки, мы помогаем легким предупредить воспаления, разжижить и вывести мокроту.
Помимо воды для оздоровления дыхательной системы важно употребление различных видов чая, травяных сборов и соков. Муколитическими свойствами обладает чай с кардамоном. Этот напиток рекомендовано пить курящим людям.
Отвар из шиповника насыщен витамином С, который противостоит вирусам, закаляет иммунную систему и реставрирует клетки легочной системы. В отвар шиповника можно добавить ягоды боярышника. Благодаря органическим кислотам, имеющимся в боярышнике, скопившуюся в легких слизь легче вывести.

Свежевыжатые фруктово-ягодные соки оказывают дренажный эффект на легкие. Наиболее полезны соки из ананаса, томата, винограда и моркови.
Мощным народным средством для профилактики болезней легких является Калмыцский чай. Для его приготовления понадобится:
1 столовая ложка зеленого чая (в оригинальном рецепте — прессованного)
щепотка соли
стакан молока
стакан воды
черный перец, лавровый лист, мускатный орех
половина чайной ложки сливочного масла
Чай залить стаканом воды и поставить на огонь. После закипания варить еще 10 минут на небольшом огне. Влить молоко, добавить специи, соль и томить еще 5 минут. Затем добавить масло. Настаиваем 20 минут и Калмыцкий чай готов. Употреблять его рекомендуется перед сном в горячем виде.

Мед
Для тонуса бронхиального древа и насыщения его витаминами и микроэлементами следует включить в свой ежедневный рацион мед. Особой пользой отличается мед с белой акации, липовый, хвойный и гречишный.
При бронхиальной астме употребляют вересковый мед. Горчичный мед полезен людям, которые пытаются отказаться от курения. Ежевичный мед показан при пневмонии и респираторных заболеваниях. При лечении бронхита употребляют каштановый мед.

Морская капуста
Этот дар морей наиболее богат йодом, который улучшает работу эпителия бронхов, стимулируя эвакуацию слизи из легких. Ламинария очищает дыхательные пути от радионуклидов и других вредных соединений.
Ингаляции с морской капустой особо эффективны при лечении насморка, кашля, ОРЗ и гайморита. Полоскания полости рта с сушеной ламинарией рекомендуются при ангине, бронхите, стоматите и ларингите.
Морская капуста противопоказана людям с туберкулезом легких, детям до 3 лет, в период беременности и при индивидуальной непереносимости.

Чеснок
В чесноке имеются вещества, которые противостоят образованию раковых клеток в легких и выводят мокроту из бронхов. Например, аллицин – это органическое соединение в чесноке, обладающее бактерицидными качествами.
Аллицин является токсичным для большинства вирусов и грибков. Чеснок укрепляет иммунную систему, нормализует артериальное давление, выводит из организма токсины и чистит печень.
Кайенский перец
Кайенский перец не только сделает блюдо вкусным и пикантным, но и позаботится о здоровье слизистой оболочки дыхательных путей. Как и чеснок, он снижает вероятность развития рака легких, подавляет признаки бронхиальной астмы и воспаления.

Овощи
Овощи должны занимать наиболее почетное место в рационе каждого человека. Огромное количество клетчатки и витаминов в овощах необходимы для нормального функционирования всех органов и систем человеческого организма.
Без термической обработки овощи принесут больше пользы. Так, морковь полезнее употреблять в пищу в сыром виде из-за бета-каротина, вещества, которое укрепляет и питает легочные ткани.
Капуста брокколи, которая имеет внешнее сходство с нашими легкими, источник белка растительного происхождения, используемого организмом для строительства легочных тканей. Эта капуста подавляет воспаления и перевозбуждения дыхательной системы при бронхиальной астме.
Свекла нормализирует кровообращение легочных тканей, отхождение мокроты и дренаж бронхов, а также наполнение кислородом всех клеток организма.
Овощи, выращенные без обработки неорганическими удобрениями на своем участке или купленные у сельских жителей намного полезней магазинных.

Фрукты и ягоды
Положительно влияют на работу легочной системы фрукты и ягоды с большим содержанием витамина С, мощнейшего антиоксиданта, незаменимого в борьбе с респираторными инфекциями.
Яблоки содержат аскорбиновую кислоту, бета-каротин, витамин Е, регенерирующие легочную ткань и клетчатку, которая способствует нормальной работе пищеварительного тракта.
Абрикосы показаны при бронхиальной астме. Они препятствуют появлению легочных спазмов и вероятности развития онкологии.
Гранат повышает проходимость сосудов и циркуляцию крови для беспрепятственного насыщения клеток организма кислородом. Гранат наиболее полезен курильщикам, которые часто страдают анемией и аритмией.
Употреблять ягоды следует в зависимости от времени их созревания в свежем виде или в виде соков или морсов. Ягоды, наиболее благотворно действующие на работу бронхов:
клюква
клубника
черника
виноград
ежевика
смородина
малина
Растительные жиры
Для заправки овощных салатов при легочной диете, используйте льняное или оливковое масло. Именно эти масла повышают упругость стенок легочных альвеол, содержат полиненасыщенные жиры и аминокислоты для здоровья дыхательной системы.

Продукты животного происхождения
Органический кальций из молочных продуктов укрепляет хрящевую часть бронхов и активно участвует в очищении от скопившейся мокроты у курильщиков. Молочные белки способствуют образованию молодых клеток, обмену газов и синтезу ферментов в легких.
Морепродукты ценятся из-за высокого содержания жирных кислот Омега-3. Их следует включать в пищу людям больным астмой и другими проблемами с легочной системой. Какой бы вид морепродуктов вы ни выбрали, будьте уверены, что получите нужную дозу йода, железа, фосфора и витаминов А, D и группы В для оздоровления легочной системы и организма в целом.

Рекомендации по питанию для легких
Здоровое питание налаживает работу всех систем организма. Существуют диеты для каждого заболевания с определенными правилами и ограничениями.
Нормализация работы дыхательной системы зависит не только от диеты и выполнения медицинских показаний, но и от исключения негативных факторов таких как:
курение
употребление соли (ухудшает отход мокроты)
углеводы, тормозящие процесс выздоровления
крепкий кофе, спиртные и энергетические напитки, сладкая газировка
переедание (приемлемо только дробное питание небольшими порциями)
Перекус между приемами пищи следует исключить. Иначе, есть вероятность сбоя в работе иммунной и нервной системы, что приведет к обострению болезней легких.
При легочных заболеваниях в тяжелых формах не пейте молоко с медом. Такой тандем приводит к выработке густой мокроты в больших объемах.
Разрешено употребление малого количества красного сухого вина в течение недели. Такое вино повышает иммунитет и благоприятно влияет на работу легких.
Соблюдение правил диеты для дыхательной системы снижает вероятность рецидивов и осложнений при легочных патологиях.
todid.ru
Полезные продукты для легких и бронхов человека
Лёгкие выполняют функцию дыхания. С помощью этого органа все ткани обогащаются кислородом и освобождаются от углекислого газа. Без воздуха человек жить не может. Чтобы сохранить легкие здоровыми на долгие годы, необходимо правильно питаться. Многие полезные продукты для легких улучшают регенеративные возможности ткани органа дыхания. Благоприятно влияют на восстановительную функцию легких овощи, фрукты, молочные продукты, рыба, мясо. Для обеспечения дренажной функции легких нужно пить не меньше 2 литров воды в сутки.
Овощи, улучшающие состояние лёгких и бронхов
Морковь
Овощи играют важную роль в питании человека. Они содержат большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов, необходимых для нормальной работы всех систем организма.
Для восстановления легких очень полезно есть сырую морковь, богатую бета-каротином. Это вещество необходимо для укрепления тканей легких. Также очень полезны другие продукты оранжевого, желтого, красного цвета: помидор, тыква, репа, сладкий перец, редька, редиска. Свекла улучшает отхождение мокроты, а также обеспечивает кровенаполнение ткани легкого.
Не стоит обходить стороной зеленые овощи: перец, помидоры, огурцы, зелень (петрушка, укроп, шпинат, лук-порей, зеленый лук), салат листовой, ботва редиски, моркови, свеклы. Зелень содержит много бета-каротина, а также магния. Она препятствует возникновению гиперреактивного состояния бронхов, снижает вероятность бронхоспазма при бронхиальной астме.
Ягоды и фрукты
К ягодам, положительно влияющим на работу легких и бронхов, относятся: клюква, малина, клубника, виноград, ежевика, черника, смородина. Они богаты витамином С, который является мощным антиоксидантом, помогающим бороться с инфекционными агентами, поражающими бронхиальное дерево. Рекордсмен по содержанию аскорбиновой кислоты – это шиповник.
Витамин С содержат также фрукты: апельсины, мандарин, лимон, киви. В киви аскорбиновой кислоты намного больше, чем в цитрусовых. Ягоды и фрукты повышают сопротивляемость организма против различных вирусных и бактериальных инфекций.
Абрикосы имеют в своем составе антиоксиданты, а также вещества, препятствующие спазму бронхов, которые снижают вероятность развития рака легких. Их полезно есть пациентам с бронхиальной астмой.
Ананасы показаны при туберкулезе легких, за счет большой концентрации в них фермента бромелайна, подавляющего деление палочки Коха. Гранат борется с канцерогенами, попадающими в организм, что препятствуют развитию онкологии.
Груши и яблоки при астме
Ученые прове
zdorovie-legkie.ru
Здоровые легкие – это просто!
Как сохранить свои лёгкие здоровыми?
Наша дыхательная система – сложнейший механизм, который выполняет функцию газообмена, доставляет в наш организм кислород и выводит из него углекислый газ. Бронхи, бронхиолы, глотка, полость носа, гортань различных калибров. Бронхиолы – это воздухоносные пути, в которых воздух очищается от различных частиц, согревается, увлажняется. Альвеолы и альвеолярные ходы – это респираторные отделы, в которых и происходит газообмен.
Трахея – это небольшая трубка, состоящая из хрящевых полуколец. Трахея связана с гортанью перстнетрахеальной связкой, а на уровне 5-го грудного позвонка она разделяется на бронхи. На месте раздвоения трахеи в бронхи в сагиттальной полости расположен выступ – киль. Под слизистой оболочкой на этом месте располагается хрящевая пластинка правого бронхиального кольца, либо последнего трахеального. Длина трахейной трубки до 15 см, но чаще всего 11 см.
Бронхи образуют бронхиальное «дерево», которое состоит из различных ветвящихся бронхов, их просвет постепенно уменьшается. Два главных бронха обладают повышенной упругостью, с возрастом эта упругость постепенно увеличивается. У детей хрящи бронхов очень эластичные и мягкие. Правый главный бронх всегда короче и шире левого, по направлению он почти является продолжением трахеи. Само строение главных бронхов напоминает строение трахеи.
Здоровые лёгкие человека
Легкие – это один из важных органов во внутренней системе организма. Они занимают все свободное пространство в грудной полости. По форме они напоминают конус с закругленной верхушкой и уплощенной одной стороной. На левом легком имеется сердечное вдавливание. На средостенной поверхности каждого легкого находятся ворота легкого, через которые проходят бронх, нервы, артерии, выходят лимфатические сосуды и вены. Сами легкие состоят из долей, т.е. из отдельных участков, которые анатомически обособлены и имеют собственный долевой сосудисто-нервный комплекс. Благодаря содержащемуся воздуху кусочки легких плавают в воде.
Цвет легких зависит от возраста человека, в раннем возрасте он бледно-розовый, у людей постарше он темнее. Это зависит от темных вкраплений, которые образуются от пыли, частиц угля и откладываются в соединительно-тканной части легкого.
Ацинус — функциональная единица легких. То есть это сложная система, которая делится на 16 дыхательных бронхиол, которые в свою очередь образуют до 1500 альвеолярных ходов, которые несут на себе до 20000 альвеолярных мешочков, альвеол. В легочной дольке находится около 18 ацинусов. Именно здесь и происходит газообмен. Из альвеол высвобождается углекислый газ, а поглощается кислород.
Защитите свои лёгкие
Чтобы защитить наши легкие от загрязнения необходимо жить в чистом экологическом месте, но это не всегда удается. Сама дыхательная система способна к самоочищению, т.е. при вдохе воздух пропускается через тонкие волоски, расположенные в носу, некоторая часть пылевых частичек задерживается на этих волосках. Также пыль задерживается в трахее на поверхности ее слизистой оболочки, которая богата эластичными волокнами, лимфоидными узелками, лимфоцитами.
Самый жестокий вред, который можно нанести своим легким — курение. Как можно скорее завязываете с этой привычкой.
Лучшим оздоровительным и питательным веществом для легких является кислород леса, также здоровый образ жизни. Очень полезны для лёгких растительные продукты питания, т.к. они содержат в себе химические вещества растительной природы, которые благоприятно воздействуют на все системы и органы, взаимодействуют с химическими веществами, вырабатываемыми организмом, защищают и укрепляют иммунную систему. Также растительные продукты обладают противомикробными, противовирусными свойствами, способны защитить от ОРЗ и гриппа.
Самые полезные продукты для лёгких
Чеснок
Имбирь
Окопник
Мёд
Ягоды
Также для легких полезно сбалансированное питание, содержащее много витаминов, минеральных веществ, а главное магний. Магний очень полезен для всей дыхательной системы. Он обладает способностью расслаблять мышцы дыхательной системы, что облегчает акт дыхания. При недостатке его может наблюдаться затруднение дыхания.
Также полезен цинк, который способен сократить длительность простудных заболеваний и предохранить от повторных явлений ОРЗ. Некоторые ученые утверждают, что чрезмерное употребление соли способно сузить дыхательные пути, тем самым затруднить дыхательный акт. Также сужение путей может вызвать чрезмерное употребление алкоголя, кофеина. Однако, бывают случаи прямо противоположные.
Дыня с соусом – пища для легких
500 г ягод (любые)
3 столовые ложки желе из красной смородины
1 веточка мяты
0,5 кг оранжевой дыни
0,5 кг белой дыни
Положить ягоды и мяту в кастрюлю, добавить 50 г воды и довести до кипения, затем переложить в сито и протереть. Смесь смешать с жиле. Дыню нарезать небольшими ломтиками и полить соусом. Данное блюдо чрезмерно полезно для легких и всего организма. Здоровые легкие — это просто, если не губить их изнутри вредными привычками. Следите за своим единственным организмом и прислушайтесь к нему.
izlechimovse.ru
Здоровые легкие
У меня здоровые легкие — такое заявление в наше время может сделать далеко не каждый человек. Опасность таится для здоровья легких буквально на каждом шагу. Жизнь организма человека имеет прямую взаимосвязь с кислородом. Легкие способны получить данный газ непосредственно из воздуха, причем это единственный орган, способный справиться с такой задачей.
Здоровье организма человека получает существенный “удар” от окружающей нас среды, чрезмерно загазованной, загрязненной, веществами оказывающими пагубное воздействие на него. Соединения химических элементов обладают способностью складироваться не только на дыхательных органах, но и в дыхательных путях.
Следствием этого, человек подвержен целому “букету заболеваний”, среди которых наиболее опасные бронхиальная астма, аллергия, боли в суставах, бронхит. Разумеется, курение, пристрастие к алкоголю, ничего хорошего для состояния легких не предвещают.
Процесс дыхания человеком осуществляется при помощи легких, парных органов.
По форме, напоминающие полуконусы, своим основание прилегающие к диафрагме, а верх на несколько сантиметров выше ключицы. Размер правого легкого незначительно, но все-таки больше левого, зато левое длиннее, имеет две доли, тогда, как правое целых три.
Бронхи, ветвящиеся, словно ветки густого дерева составляют основу легочного скелета.
Внутренняя поверхность легкого имеет углубление, именуемое легочными воротами. Легочные артерии, бронхи держат путь именно в эти ворота, а выходят оттуда легочные вены. Первостепенная задача легких питание кислородом гемоглобина, вывод углекислого газа. Кроме того, на них лежит ответственность за поддержания кислотно-щелочного баланса организма.
За регулировку водного баланса также отвечают легкие, приблизительно 500мл воды испаряется через данный орган.
Игнорируя заботу о нормальном состоянии легких, заболевания дыхательных путей могут буквально пучиной поглотить организм человека, а исправить положение будет достаточно проблематично.
Заболевания дыхательных органов
Давайте рассмотри основные, наиболее часто встречающиеся проблемы органов дыхания.
1. Первым, хочется отметить бронхит — недуг, которому в большей степени подвержены люди страдающие гайморитом, тонзиллитом, ринитом. Косвенно повлиять на возникновение могут переохлаждение организма, усталость физического, эмоционального характера. Нахождение в постели — ключевое условие, требующее неукоснительного выполнения, когда речь заходит об остром бронхите.
На подмогу необходимо привлечь усиленное питание, чаи с разнообразными дополнениями (медом, малиной, смородиной). Если мокрота гнойная, то рекомендован прием антибактериальных препаратов, разумеется, прописанных врачом. Что касается хронической формы болезни, то причин ее развития много, например, систематическое вдыхание вредных веществ, пыли, большой стаж курильщика, сердечная недостаточность.
2. Следующим по списку астма — хроническое поражение дыхательных путей. Кашель, приступы удушья являются ее основными “друзьями”. Мероприятия, направленные на предотвращение заболевания включают в себя устранение чрезмерно повышенного раздражения, нормализацию сна, гиподинамии.
Категорически противопоказано курить, находясь в одном помещении с астматиком. Катализаторами приступа могут стать шерсть животных, запахи, пыльца растений, часто аллергены могут быть пищевыми.
3. Обязательно стоит упомянуть воспаление легких, заболевание серьезнейшим образом подрывающее основы здоровья человека. Причинами могут быть, как вирусы, попавшие в организм, так и бактерии, грибки.
Ключевая симптоматика пневмонии подразумевает высокую температуру, одышку, причем появляющуюся, как при нагрузке, так и в состоянии покоя, повышенное потоотделение, утомляемость. Болезнь протекает с интоксикацией организма, обычно, источником инфекции является больной организм другого человека.
Болезнь пневмония имеет воздушно-капельный характер распространения, требует немедленной госпитализации. Минимальный временной интервал для полного выздоровления организма составляет несколько месяцев.
Основу лечения составляет терапия антибиотиками. При возможных проблемах с дыханием прописывают ингаляции кислородом. Для лежачих пациентов показаны массаж, дыхательная гимнастика.
4. Немного подробней хочется остановиться на легочной эмфиземе. Недуг, при котором альвеолы, наполняющие легочную ткань, растягиваясь, утрачивают сократительную способность.
По этой причине кислородно-обменный процесс в организме претерпевает значительные нарушения, что приводит к дыхательным проблемам, из легких невозможно выдохнуть весь воздух.
Наиболее часто встречается ситуация полного поражения легких.
Также бывают случаи, когда раздутые участки легких сочетаются с нормальными фрагментами легочной ткани.
Основными виновниками заболевания признаны хроническая форма бронхита, астма бронхиальная. Характерные жалобы больных при эмфиземе одышка, становящаяся сильнее во время физической нагрузки.
Если имеет место быть наследственная составляющая, то данная проблема способна отчетливо проявить себя уже в подростковом возрасте. Без должного терапевтического внимания к проблеме болезнь будет лишь прогрессировать, что неминуемо приведет к нарушению функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной систем.
Фундамент лечебной методики составляют основы правильного дыхания, кислородотерапия. Далее некоторые народные рекомендации способные оказать помощь при борьбе с мокротой.
Высокую эффективность имеют травы трехцветная фиалка, багульник, мать-и-мачеха. Для сбора необходимо взять половину столовой ложки одного из перечисленных растений, залить четвертью литра кипятка, дать возможность настояться полчаса, затем процедить.
Принимать лучше на голодный желудок или через несколько часов после употребления пищи. При эмфиземе рушатся структуры, отвечающие за растягивание бронхов. Их раскрытие требует создание сопротивления воздушному потоку, идущему из легких. Данное действие можно осуществить при помощи трубки, опущенной в воду.
Необходим шланг из резины диаметром сантиметр, длинной половину метра, альтернативный вариант трубка от капельницы. Сделайте глубокий вдох, после чего выдох произведите через трубку в банку, наполненную водой. Для первого раза будет вполне достаточно 6-8 выдохов.
Далее, постепенно наращивайте количество выдохов, до того момента, когда организм начнет чувствовать легкую усталость. Спинная, грудная область, возможно, покроются потом, это допустимо.
Как это не странно звучит, но дружескую услугу в борьбе с эмфиземой способен оказать кашель. Естественно речь идет про искусственную форму, специально вызванную нахождением в определенных положениях для удаления мокроты. Удобно расположитесь в лежачем положении на левом боку, на кровати, без подушки.
Осуществите прижимающее движение рукой к грудной клетке и прерывисто покашляйте. Сила кашля должна быть умеренной. Эффективность станет сильнее, если таз ноги будут приподняты относительно грудной клетки. Аналогичную процедуру повторите, повернувшись на другой бок. Количество повторений четыре раза. За четверть часа до старта выполнения упражнений, для облегчения выхода мокроты, рекомендуется употребить половину стакана настоя трехцветной фиалки.
Наконец, несколько слов стоит упомянуть про спелеотерапию — методику лечения легочных заболеваний при помощи воздействия микроклимата соляных пещер. Постоянство температуры, атмосферного давления, ионизированный воздух, низкая влажность, отсутствие бактериальной флоры, аллергенов — все это факторы, благоприятно сказывающиеся на оздоровление легких.
Установлено, что основное положительное воздействие, при лечении таким методом бронхиальной астмы оказывают, находящиеся в воздухе мельчайшие частицы каменной соли. Спелеотерпия практически не имеет побочных эффектов.
Лечение легких народными средствами
1. Понадобится достаточное количество молодых еловых побегов, тщательно их вымыть и плотно сложить в банку, объемом литр. Полностью наполнить водкой, поставить стоять на 14 дней в темное место. Принимать по чайной ложке на голодный желудок за 30 минут до еды, на протяжении месяца.
2. При бронхите высоко эффективен прием отвара из листьев подорожника.
3. Взять корень болотного ириса, удалив зеленые побеги измельчить. Собрать сбор: по 2 столовых ложки данного корня, цветков ромашки, 2 чайных ложки чабреца. Залить 400мл кипятка, полчаса настоять. Принимать по 2 чайные ложки, каждые два часа.
4. Крупно натереть сто грамм прополиса. Разогреть сливочное масло (800 грамм), добавив туда натертый прополис. Затем поставить в закрытой посуде на водяную баню. Постоянно помешивая, после закипания, держать на слабом огне десять минут. Далее, обвязать кастрюлю плотной клеенкой, прорезать отверстия, вставить ложку.
Данное действие предоставит возможность готовки лекарства в закрытой посуде, не прерывая помешивания. Готовой смесью наполнить предварительно прогретую стеклянную банку и продолжать помешивание до полного остывания. Хранить в холодильнике. Принимать по чайной ложке, натощак, растворив в стакане молока. Курс провести три раза.
5. Нарезать килограмм очищенной мякоти тыквы, варить час на малом огне в литре воды. Слив воду, отжать сок, добавить 20 грамм имбирного порошка, столовую ложку корня солодки, варить 10 минут. Перед сном принимать по 2 чайные ложки.
Для уверенной констатации факта, что Ваш организм имеет здоровые легкие необходимо систематически проводить профилактические мероприятия по недопущению нарушений функционирования бронхолегочной системы.
Понравилась статья, пожалуйста расскажите своим друзьям!
Соседние публикацииВас также могут заинтересовать
life5plus.ru
Флюорография курильщика и здорового человека, легкие, что покажет
Как выглядит снимок, если у вас «прокуренные» легкие?
Флюорография представляет собой информативный метод исследования позволяющий получить необходимые данные о состоянии сердца и легких пациента. Подобное обследование является обязательным, проводят его ежегодно. Основная цель – выявление каких-либо новообразований в легких и туберкулеза.
Курящих пациентов волнует вопрос, что показывает флюорография легких курильщика? Отображаются ли последствия пагубной привычки на результатах исследования, и может ли табачный дым повлиять на полученные данные? Для того что бы получить ответы на имеющиеся вопросы следует разобраться с принципами метода.
Что такое флюорография?
Для получения точной информации о состоянии здоровья пациенту рекомендуют проходить флюорографию раз в год. Подобное мероприятие позволяет определить наличие каких-либо изменений в области легких и сердца и предупредить прогресс патологического процесса.
Внимание! Присутствует информация о вреде подобного обследования, но она является относительной. Цена отказа от флюорографии – здоровье пациента. Информация о вреде методики связана с получением ежегодной дозы облучения, но не следует волноваться, она не велика – не более 0,5-0,8 миллизиверта.
При наличии каких-либо изменений на ФЛГ проводят дальнейшее комплексное обследование пациента.
В чем особенность метода?
Флюорограмма представляет собой снимок органов, полученный при помощи воздействия рентгеновских лучей. Поскольку различные ткани имеют разные показатели проницаемости, структура снимка является неоднородной и присутствие затемнений это естественная особенность.
Какой врач проводит расшифроку снимка?
Внимание! Расшифровкой снимка должен заниматься специалист, самостоятельно считать информацию – невозможно.
При помощи подобного обследования выявляют:
присутствие новообразований;
наличие воспалительного процесса;
фиброз и склероз тканей органов;
кисты и другие полости;
участки некроза;
присутствие инородных тел;
каверны и туберкуломы;
профессиональные патологии.
Пациенты должны знать, что здоровые легкие на снимке имеют четкие очертания и светло-серый цвет. На фоне органов просматривается силуэт ребер.
На флюорографии курильщика могут присутствовать изменения.
Если пациента является заядлым курильщиком, на его снимке могут быть видны патологические изменения, проявляющиеся из-за продолжительного воздействия табачного дыма. Флюорография курильщика и здорового человека имеет отличия.
Покажет ли ФЛГ, курит человек или нет?
Важно заметить тот факт, что сигареты оказывают найпагубнейшее воздействие на здоровье всей дыхательной системы человека.
В случае если человек курит в течении многих лет в его организме происходят активные изменения не в лучшую сторону в плане здоровья. они могут проявить себя спустя 1 год или по прошествии 10 лет.
Такая разница во временных рамках связана с индивидуальными особенностями каждого организма.
Опасные последствия никотиновой зависимости.
Внимание! Курение подростков в настоящее время – большая проблема. Изменения в строении дыхательных путей в юном возрасте происходят достаточно активно. Пагубное воздействие никотина изменяет планомерность прохождения всех этапов формирования дыхательной системы.
Действительно, заядлых курильщиков «можно выявить» по флюорографии. Подобное заключение отмечается за счет отображения состояния легких, но не является подтверждением. Курильщикам следует проходить ФЛГ ежегодно. При наличии каких-либо проблем с функционированием органов специалист определит необходимость проведения последующих манипуляций.
Следует заметить, что ФЛГ не может однозначно установить факт курения пациента. Связано это с тем, что в организме человека могут происходить изменения под воздействием различных факторов, а никотиновая зависимость может лишь усугублять состояние пациента и способствовать прогрессированию недуга.
Проявление изменений в легких курильщика.
Факт! Легкие курильщика на флюорографии существенно отличаются от легких некурящего пациента.
На основании описанной информации следует сделать вывод о том, что флюорография не может подтвердить факт курения окончательно, но снимки курящего и абсолютно здорового человека будут принципиально отличаться.
Неоднородность снимка, о чем свидетельствует появление теней?
Почему на ФЛГ проявляется тень.
Проявление тени на флюорографии является не только результатом воздействия никотина на легкие человека.
Влиять на проявление такого рода изменений могут следующие факторы:
пылевой бронхит, связанный с вредными условиями труда;
туберкулез;
бронхиальная астма;
диафрагмальная грыжа;
расширение, деформация бронхов.
Следует заметить тот факт, что пациенты, являющиеся заядлыми курильщиками, сталкиваются не только с хроническим бронхитом. Их подстерегает более серьезная опасность – патологические расширения и деформация бронх.
Видео в этой статье расскажет читателю о вреде курения:
Внимание! Деформация бронх – защитная реакция человеческого организма, проявляющаяся в качестве ответа на воздействие внешнего раздражителя.
За счет расширения бронхиол, дыхательная система пытается компенсировать недостаток функционального объема легких.
Опасность состоит в том, что расширенные полости выступают некоторыми «вместилищами» для скопления слизистого секрета и смол. В подобной среде плодотворно размножаются патогенные микроорганизмы.
Перед исследованием предупредите врача, если вы курите
На фоне подобного процесса создаются некоторые предпосылки для развития серьезного воспаления. Вследствие подобных изменений снижается протекционная функция организма, присутствует вероятность присоединения туберкулезной инфекции. Такие полости отображаются на флюорографии в качестве округлых пятен светлого цвета.
Может ли флюорография показать, что человек курит? Начинающего курильщика исследование не выявит, структурные изменения проявляются более выражено у пациентов, имеющих пристрастие к вредной привычке в течение многих лет.
Показания к проведению обследования и расшифровка полученных результатов
В обязательном порядке флюорографию проходят:
пациенты в возрасте от 16 лет 1 раз в 2 года;
пациенты, проходящие лечение в медицинском учреждении при отсутствии необходимых данных о проведении ФЛГ;
лица, проживающие совместно с беременными и новорожденными;
призывники;
лица, устраивающиеся на работу или абитуриенты;
ВИЧ инфицированные.
Внеплановое ФЛГ проводят:
при подозрении на развитие туберкулеза легких;
при наличии новообразований в области легких и сердца;
воспалительные процессы в легких;
патологии сердца и сосудов.
Инструкция действий проста. Особой подготовки к проведению манипуляции не требуется. В кабинете пациента попросят снять украшения из любых металлов и одежду выше пояса. После подобной подготовки пациент должен плотно прислониться к экрану аппарата положив подбородок на специальную подпорку. Снимок (фото) производят на вдохе при задержке дыхания.
Какие изменения проявляются на снимках легких.
Недостаток метода – сомнительное качество снимка, при наличии подозрений на патологию врач направляет пациента на рентгенографию.
В таблице рассмотрены симптомокомплексы, прослеживаемые на снимке после флюорографии и рентгена:
Какие изменения могут быть выявлены при флюорографии
Изменение Описание
Усиленный легочный рисунок Проявляется при наличии новообразований, воспалений и склеротических изменений.
Расширение и уплотнение корней легких Естественная картина изменяется при наличии патологий легких.
Фиброзные изменения Могут проявляться после пневмонии и других поражений легких.
Очаговые тени Могут иметь различные размеры. Проявляются при туберкулезе и воспалении легких.
Кальцинаты Образуются из отложений солей кальция в месте локализации очагов инфекции.
Скопление жидкости Снимок позволяет оценить уровень. Подобный симптом характерен для плеврита.
Смещение органов средостения Результат скопления жидкости или воздуха в плевральной полости.
Изменение положения диафрагмы После травм, оперативных вмешательств, болезней.
Подобные изменения могут проявиться не только у курильщиков, но пациенты, имеющие никотиновую зависимость, сталкиваются с ними несколько чаще. Связано это с пагубным воздействием состава сигарет на дыхательную систему человека.
Источник: https://uPulmanologa.ru/diagnoz/instrumentalnaya/chto-pokazyvaet-flyuorografiya-legkih-kurilshhika-8
Легкие здорового человека и легкие курильщика: сравнение. Болезни легких от курения. Рентген: пневмония на снимке, как выглядит?
Все курильщики прекрасно знают, что в результате негативной привычки сильно страдает легочная система. Но очень немногие осознают уровень вреда, ведь легкие «спрятаны» в теле и с виду вроде все замечательно. Но если бы курящие люди увидели, как выглядят легкие курильщика и здорового человека, они бы ужаснулись.
Легочная система любителя подымить и приверженца здорового образа жизни различаются между собой, как день и ночь. Давайте совершим экскурсию в человеческое тело и наглядно убедимся в этом.
Очистить легкие курильщика — задача сложная, но посильная каждому
Патологоанатомы с легкостью определяют при вскрытии человека, баловался ли он при жизни сигаретами или нет. Взгляните сами на фото легких курильщика и здорового человека и сравните:

Здоровые легочные органы имеют чистый и приятный розовый оттенок с идеальным дольчатым рисунком, похожим на скопление небольших пирамидок
. А легкие курильщика неприятны и отталкивающие. Визуально они похожи на куски подгорелого, закопченного мяса.
Легкие не только заметно отличаются по внешнему виду. Легочная ткань увлекающегося табаком человека обладает отличительными, характерными особенностями:
Легочные сосуды ярко выражены и затенены.
Своеобразный рисунок легких – с большим количеством слущенных элементов.
Заметны разрастания лимфоузлов по причине накапливания в легочных отделах лимфатической жидкости, кальцитов и пыли.
Корневая область легочных органов деформируется, так как соединительная ткань густо и активно разрастается. Это ведет к резкому расширению сосудов.
В бронхах отчетливо заметны приобретенные из-за курения дефекты в виде полостных образований. Органы курильщика больше походят на решето.
Если у здорового человека корни легких прямые, то у заядлых курильщиков они меняют свою форму и становятся извитыми и кривоватыми.
В нижней части органов заметны явные просветленные участки – это выраженный признак легочной недостаточности. Чем он обширнее, тем дольше стаж у курильщика.
Такие отличия видны не только на изъятых из тела органах. Все деформации, изменения дыхательной системы врачам помогают определить и иные исследования:
рентгенограмма, один из самых результативных анализов легких;
флюорография, этот метод обследования менее информативный, но и его достаточно, чтобы выявить начало серьезных патологий.
Курение приносит непоправимый вред не только легким. От никотина страдает костная реберная ткань, диафрагма. Развитие злокачественных опухолей, туберкулеза, бронхоэктазов, хронического бронхита – это лишь малая часть болезней, которые становятся постоянными спутниками курящих
.

Далеко не все верят, что легочные органы любителей сигарет полностью покрыты слоем копоти. Люди склонны относить эту истину в разряд страшилок. Взгляните на реальные фото легких курящего человека, полученные после изъятия их из тела умершего:

Но даже это не убеждает упрямцев в том, что курение вредно. Как аргумент, приводятся факты о том, что даже и у некурящих личностей также отмечаются следы копоти на легких. Действительно, сажа откладывается со временем и у здоровых людей, особенно в следующих случаях:
у жителей крупных мегаполисов;
у работников, занятых на вредном производстве;
у деревенских поселенцев в домах, обогревающихся печками;
у водителей, занимающихся управлением дизельного транспорта.
По статистическим данным специалистов ВОЗ 80% обитателей крупных и средних городов дышит «тяжелым», загрязненным воздухом. Размер сажевых частичек, поглощаемых при дыхании, в среднем равен 0,01-10 микрон. Здоровые человеческие легкие могут отфильтровать и вывести из организма сажу размером до 5 микрон. Более крупные частички остаются в легочной системе.
Механика процесса загрязнения
Пирамидальный рисунок, который отчетливо виден на здоровых легких, образуется вторичными легочными дольками. Это области паренхимы (функциональная тканевая часть легких). Дольки разделены между собой перегородками чувствительной соединительной ткани. Эти перегородочки пронизаны лимфатическими мелкими сосудами и венами.
Именно в соединительной легочной ткани и происходит отложение копоти. В процессе накопления сажи перегородки становятся ярко выраженными, они будто очерчиваются черным фломастером.
У заядлых курильщиков сажа, попадающая в дыхательную систему, не только пропитывает соединительные перегородки, но и «оккупирует» всю легочную ткань
. Копоть откладывается в просветах бронхиол, малых и крупных бронхов. Это главная особенность поражения легких никотином.

Легочная система здорового и некурящего человека в состоянии самостоятельно справиться с нагрузками в виде поступающей пыли. Реснитчатая эпителиальная ткань регулярно очищает органы дыхания изнутри, «выталкивая» копоть, грязевые и пылевые частички наружу. Человек избавляется от них при помощи влажного откашливания.
Но с курением дела обстоят гораздо серьезнее. Никотиновый дым – это сильно концентрированная смесь, коктейль, состоящий из продуктов сгорания химически активных веществ и смол. Когда тяжелая взвесь проникает в легкие, она травмирует нежные реснички эпителия.

Эпителиальная реснитчатая ткань, выстилающая легочные органы изнутри, слипается и постепенно утрачивает свои очищающие функции. Сажа получает «зеленый свет», проникает вглубь органов и оседает уже на их глубинных частях.
Под влиянием хронического воспаления и травматизации реснитчатого эпителия бронхиальные стенки курильщиков расширяются, утрачивая эластичность.
В результате постоянного расширения бронхов в них формируются полости, где скапливается все шлаки, токсины, пыль, смолы, патогенная микрофлора. Резко падает иммунитет, а затем любитель сигарет «знакомится» с различными опасными патологиями.

Это лишь начало деградации легких курильщиков. Следующим шагом становится:
Полная гибель клеточек легочной функциональной ткани.
Функциональная ткань постепенно замещается тканью соединительной.
Процесс замещения вскоре переходит на альвеолярные стенки, отвечающие за газообмен.
Постепенно альвеолы утрачивают эластичность и перестают нормально функционировать. У курильщика начинается дыхательная недостаточность.
Самый главный вред от никотина основан на опасном воздействии табачного дыма. Он содержит в себе ядовитые канцерогены, которые могут вызвать рост злокачественных клеток, спровоцировав рак. Остановить прогрессирование ракового заболевания легких практически невозможно. А вот очистить легочные органы вполне реально.
Восстановление легких курильщика
Регенерирующие и адапционные возможности человеческого тела мощные, но не беспредельные. Если рак еще не затронул легкие курильщика, у человека есть высокий шанс вернуть дыхательную систему в здоровое состояние
.
Главное, что нужно сделать в первую очередь – забыть о сигаретах и не выступать даже в роли пассивного курильщика.
На полное и окончательное восстановление потребуется много времени – реабилитация занимает долгие годы. Но первый эффект бывший курильщик замечает уже спустя 3-5 суток. За это время восстанавливается реснички легочной ткани, и дыхательная система начинает интенсивно очищаться.
Шаги к здоровью
Начало работы по восстановлению органов дыхания заключается в создании благотворного стабилизационного режима. Нормализация окружающей обстановки – важный шаг на пути к здоровым, чистым легким. Что нужно сделать:
Навсегда забыть о сигаретах. Это самое сложное, но необходимое. Ведь даже пассивное вдыхание сигаретного дыма способно свести «на нет» все усилия.
Каждодневные прогулки. Даже в дождь, снег и ветер: подходящими станут скверы, парки, уютные зеленые участки вблизи речек. Даже в шумных мегаполисах обязательно отыщется тихий, зеленый дворик, где можно неспешно прогуляться.
Регулярно и тщательно проветривать комнату. Свежий воздух оздоровительно воздействует на легкие. Будьте готовы к тому, что резко усилится кашель. Это нормальная физиологическая реакция, признак самоочищения легочных органов.
Ежедневно проводить влажную уборку. Чем меньше пыли в воздухе, тем лучше для восстанавливающихся легких. «Влажное» условие особенно необходимо выполнять в комнатах, где есть кондиционер и работающая офисная техника.
Обязательно займитесь спортом, пусть не самым активным и дыхательной гимнастикой. Физические упражнения отлично стимулируют восстановительные и обменные процессы легочной системы. На что еще следует обратить внимание:
Рацион
. Тщательно скорректируйте меню. Питание человека, который занимается очищением легких, должно быть грамотно сбалансированным, полноценным, с включением в меню продуктов, богатых на витамины и минеральные вещества.
Ежедневно употребляйте чеснок и хрен. Это натуральные мощные детоксиканты. Пряные овощи стимулируют восстановительные функции и помогает организму очищаться.
Поможет вывести из организма шлаки и пыль обилие жидкости. В этом периоде очень важно много пить (до 2-2,5 л чистой воды в день). Не забывайте о фруктах, овощах и зелени. Хорошо помогают очистить дыхательную систему следующие продукты:
зеленый чай;
куриный бульон;
овсяная жидкая каша;
теплое молоко с добавлением меда.
Медикаменты
. Лекарственные препараты можно принимать только по рекомендации и с одобрения врача. Это специальные средства фитотерапии, которые помогают регенерационным процессам, происходящим в легких.
Хотите узнать, ради чего такие усилия? Взгляните, как выглядят легкие курильщика, фото до и после отказа от курения:

Если мучает слишком сильный кашель – а он обязательно посетит бывшего любителя сигарет, можно использовать препараты, улучшающие функциональность легких (Сальгим, Хлорофиллит, Беродуал или Лазолван). Такие лекарства оптимально вводить в организм с помощью небулайзера.
Народная аптека
. В борьбе за чистоту легких помогут отвары и настои из лекарственных растений: донника, шалфея, эвкалипта, смородиновых и березовых листьев, мяты, сосновых молодых шишек и хвои.
Обязательно предварительно проконсультируйтесь у врача и получите от него разрешение на использование народных рецептов. Некоторые растения обладают опасными побочными эффектами и подходят далеко не каждому.
Эти травы также можно использовать и в виде паровых ингаляций. Для ингалирования лучше подходят растения с ярко выраженным ароматом: мята, эвкалипт, шишки сосны, хвоя, можжевельник, туя. Восстановлению реснитчатого эпителия легких способствует отвар из равных частей трехцветной фиалки и душицы.
Как долго длится восстановление
Следует запастись терпением, чтобы полностью очистить легкие от копо
xn—3-6kcbs1bedgtd4byf.xn--p1ai
Полезные продукты для легких (+ вредные)
Легкие – это «вентиляционный» орган человеческого организма, который снабжает кровь кислородом и выводит углекислый газ. Многие сейчас страдают на астму, туберкулез, пневмонию, потому что очень широкий список факторов влияют на их здоровое состояние. Большинство людей двадцать первого века угнетают свой организм вредными привычками (курение, алкоголь, наркотики), уничтожают экологию, ведут пассивный образ жизни, не следят за своим питанием и продуктами, которые они употребляют. Чтобы человек никогда не сталкивался с болезнями дыхательных путей, нужно знать продукты полезные для легких.
Если человек никогда не страдал на легочные болезни, то это не значит, что легкие у него будут вечно здоровыми. За своим здоровьем необходимо наблюдать и поддерживать его. Употребляя разнообразную сбалансированную пищу, человек обезопасит себя от множества недугов, в том числе, связанных с легкими.
Содержание
Какие продукты полезные для легких
Так как в человеческом организме могут накапливаться оксиданты, за счет большого количества выхлопных газов, табачного дыма, вирусов и инфекций, то человеку следует употреблять в свой рацион продукты содержащие антиоксиданты. Легкие – это губка, которая всасывает в себя всевозможные окружающие вещества.
Для того чтобы вылечить легкие или укрепить их состояние, необходимо включить в каждодневный рацион до 50% овощей и фруктов, которые имеют темно-зеленый, оранжевый и желтый цвет. Подобными продуктами могут быть: морковь, персик, абрикос, сельдерей, зеленый лук, авокадо, болгарский перец, брокколи, кольраби, щавель, редька, укроп, малина, тыква, смородина.
Также свекла является отличным продуктом, производящим дренаж и газообмен в легких.
Нельзя обходиться и без жиров. Основной жир, который нужно употреблять при легочных болезнях – оливковое масло. Его необходимо добавлять в салаты с зеленными овощами. Перед покупкой такого продукта, стоит проверять его качество и натуральность.
Если организм страдает туберкулезом, то употребление ананаса уменьшит размножение туберкулезной палочки. Этот продукт не просто предотвращает размножение бактерий, но и является эффектным профилактическим средством.
Лук и чеснок богаты фитонцидами, которые убивают вредные бактерии. Подобные организмы накапливаются в слоях легких.
Цитрусовые обеспечат организм защитными элементами, предотвратят появление болезнетворных бактерий и микроорганизмов. Такими продуктами является апельсин, лимон, лайм, грейпфрут, мандарины, гранат.
Здоровые ткани, из которых состоят легкие, хорошо развиваются тогда, когда в организме накапливается достаточное количество органического кальция. Такое вещество содержится в кисломолочной продукции (кефир, творог, брынза, простокваша).
Очень часто в легких может накапливаться слизь. Такой фактор может присутствовать, если организм страдает различными инфекциями. Чтобы вывести такой неприятный симптом, нужно употреблять продукты с высоким содержанием йода. Одним из таких продуктов есть морская капуста и зеленый салат.
Прекрасным тонизирующим эффектом обладает мед. Этот продукт можно употреблять как отдельно, так и в комплексе с кисломолочной продукцией.
Вредные продукты для легких
Внимательное отношение к своему здоровью, обеспечит каждого человека прекрасным самочувствием и позитивным настроением. Но если организм страдает болезнями дыхательных путей, то не стоит употреблять:
насыщенные жирные мясные и рыбные бульоны;
соленья;
сладости;
большое количество чая и какао;
острые приправы;
соль.
Полезными продуктами для легких можно повысить иммунитет и обезопасить организм от появления вредных бактерий и микроорганизмов.
Одно яблоко в день – основное правило астматика
Люди, которые страдают астмой, обязаны употреблять минимум одно яблоко в день, так как в нем содержится много витаминов и антиоксидантов. Продукты с витаминами А, С и Е заставят организм работать без проблем. Особенно, если легкие часто подвергаются вредному воздействию табака и химических веществ.
В Германии было проведено исследование на 13000 астматиках, которые усиленно употребляли груши. Эти фрукты содержат высокий процент флавоноидов, вещества которые предотвращают развитие астмы. По результату исследования, появление атак астмы в отобранных пациентов резко уменьшилось. Особенно ярко влияет на здоровье легких комплексное употребление и яблок, и груш.
Очищением легких отлично занимается коричневый рис, овсянка, ржаной хлеб и яйца. Эти продукты содержат селен, который предотвращает появление свободных радикалов. Влияние этих веществ наносит огромный вред тканям легких.
Сбалансированное и правильное питание обеспечит каждого человека здоровьем, отменным самочувствием и хорошим настроением. Все полезные продукты повысят иммунитет и укрепят общее состояние каждого организма.
pitanieinfo.ru
Здоровые легкие. Энциклопедия здоровья органов дыхания Текст
Введение
Книги врачей, имеющих богатую практику, всегда интересны не только потому, что с нами беседует профессионал, но и потому что мы слышим голос доброго человека, который спешит нам на помощь.
Не случайно, наверное, многие врачи становились не только «инженерами» человеческого организма, но и «инженерами» человеческой души – писателями. Чехов, Булгаков, Амосов, Горин и многие другие – тому наглядный пример. Кстати, и В. М. Передерин – автор литературных произведений, нашедших своего читателя.
В этой книге Валерий Митрофанович выступает как врач с более чем сорокапятилетним опытом.
Достаточно взглянуть в «Содержание», и станет понятно, какой важный пласт медицины он раскрывает в книге. Конечно, это не революция в пульмонологии, а реальная, грамотная помощь для определенной части пациентов, чтобы разобраться в своем легочном заболевании и найти верный путь лечения.
Болезни легких – проблема мирового масштаба, т. к. ими страдает треть населения Земли. По прогнозам специалистов ВОЗ, к 2020–2030 гг. они выйдут на 3‑е место по распространенности после ИБС и онкологии.
Не обходит стороной легочная патология и Россию. По заявлению главного терапевта Минздравсоцразвития РФ академика А. Г. Чучалина: «Статистические данные о заболеваемости россиян бронхолегочными заболеваниями занижены… множество случаев либо не диагностируется, либо люди просто не обращаются к врачам».
Действительно, в России ежегодно регистрируется только 300–400 тысяч случаев пневмонии, а в мировой практике – 1500–1700 тысяч. Это значит, 1 миллион проходит мимо всевидящего ока наших статистов.
Заболевания легких относятся к социально значимым. В связи с этим академик пожелал, чтобы «проблема легочного здоровья в нашем обществе решалась на более высоком уровне, чтобы этому уделялось больше внимания в министерстве здравоохранения и правительстве страны. Должна быть определенная стратегия первичной профилактики: борьба с курением, популяризация здорового образа жизни, вакцинация. Охват привитых россиян от пневмококка и гриппа нужно повысить до 45 %. Тогда легочных бо
www.litres.ru

Том харди тренировки – TaxTravel.ru – (Tax-назначать цену | Travel – путешествовать) — уникальный транспортно — туристический портал, где можно найти самое дешевое такси в Москве и Санкт-Петербурге любого класса выбрав лучшее предложение из 450 таксопарков. Включая грузовое такси, эвакуаторы, автобусы и лимузины. Найти реальные горящие туры от 990 туристических агентств двух столиц. Посмотреть рейтинги и отзывы о Компаниях на портале. Оставить свои отзывы о предоставленных услугах и поделиться этой информацией в социальных сетях. Оформить туристическую страховку, выбрать отель и забронировать авиа или железнодорожные билеты на портале ТаксТревал.

Posted on 15.01.202009.01.2020 by alexxlab

Мы узнали, как тренируется Том Харди. Он спаррингует с бойцами UFC, и его называют нокаутером — MMAрдобой — Блоги

Главная
Футбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
Трансферы
Россия
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Сборные
Олимп-ФНЛ
Евро-2020
Все турниры
Ливерпуль
Тоттенхэм
Челси
Арсенал
Зенит
Барселона
Реал Мадрид
Спартак
Сборная России
Манчестер Юнайтед
Все клубы
Салах
Сон Хын Мин
Азар
Месси
Роналду
Головин
Мбаппе
Суарес
Дзюба
Неймар
Все футболисты
Хоккей
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
КХЛ
НХЛ
Кубок Первого канала
Кубок Шпенглера
Молодёжный чемпионат мира
Шведские игры
Чешские игры
Юниорский чемпионат мира
Зимняя классика НХЛ
ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
Все турниры
Вашингтон
СКА
ЦСКА
Авангард
Тампа-Бэй
Питтсбург
Спартак
Динамо Москва
Рейнджерс
Нью-Джерси
Все клубы
Александр Овечкин
Артемий Панарин
Никита Кучеров
Андрей Свечников
Евгений Малкин
Евгений Кузнецов
Сергей Бобровский
Андрей Василевский
Никита Гусев
Илья Михеев
Все хоккеисты
Баскетбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
НБА
Turkish Airlines EuroLeague
Единая лига ВТБ
НБА плей-офф
Зарплаты НБА
Все турниры
Лейкерс
ЦСКА
Бостон
Голден Стэйт
Милуоки
Торонто
Чикаго
Сан-Антонио
Оклахома-Сити
Зенит
Сборная России
Сборная США
Все клубы
Леброн Джеймс
Стефен Карри
Кобе Брайант
Джеймс Харден
Кайри Ирвинг
Кевин Дюрэнт
Кавай Ленард
Расселл Уэстбрук
Алексей Швед
Яннис Адетокумбо
Все баскетболисты
Авто
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Формула 1
MotoGP
Формула 2
Формула E
Ралли Дакар
Шелковый путь
Все турниры
Феррари
Макларен
Ред Булл
Мерседес
Уильямс
Хаас
Торо Россо
Рейсинг Пойнт
Рено
Альфа Ромео
Все команды
Льюис Хэмилтон
Себастьян Феттель
Роберт Кубица
Даниил Квят
Кими Райкконен
Фернандо Алонсо
Шарль Леклер
Валттери Боттас
Даниэль Риккардо
Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
Новости
Блоги
Статусы
US Open
Australian Open
Ролан Гаррос
Уимблдон
Мужчины
Женщины
Кубок Дэвиса
Все турниры
Новак Джокович
Роджер Федерер
Рафаэль Надаль
Наоми Осака
Симона Халеп
Мария Шарапова
Серена Уильямс
Карен Хачанов
Даниил Медведев
Александр Зверев
Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
Новости
Блоги
Статусы
UFC
MMA
Бокс
UFC 246
UFC 247
Бой Федора Емельяненко
Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
Бой Хабиб – Тони Фергюсон
Все турниры
Хабиб Нурмагомедов
Конор Макгрегор
Федор Емельяненко
Александр Усик
Василий Ломаченко
Энтони Джошуа
Деонтей Уайлдер
Сауль Альварес
Джон Джонс
Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
Новости
Блоги
Статусы
Гран-при
Чемпионат Европы
Чемпионат мира
Чемпионат России по фигурному катанию
Все турниры
Сборная России
Сборная Японии
Сборная США
Сборная Канады
Сборная Франции
Все сборные
Алина Загитова
Евгения Медведева
Александра Трусова
Анна Щербакова
Михаил Коляда
Елизавета Туктамышева
Этери Тутберидзе
Татьяна Тарасова
Все фигуристы
Биатлон
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Кубок мира
Кубок IBU
Чемпионат мира-2020
Ижевская винтовка
Все турниры
Сборная России
Сборная России жен
Сборная Германии
Сборная Германии жен
Сборная Норвегии
Сборная Норвегии жен
Все сборные
Александр Логинов
Мартен Фуркад
Йоханнес Бо
Доротея Вирер
Дмитрий Губерниев
Лиза Виттоцци
Светлана Миронова
Екатерина Юрлова
Дмитрий Малышко
Все биатлонисты
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы

Прочие

Главная
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
Бокс/MMA/UFC
Ставки
Фигурное катание
Биатлон
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол

Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис

Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы

Матч-центр
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Биатлон
Новости
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Теннис
Авто
Бокс/MMA/UFC
Биатлон
Фигурное катание
Прочие
Блоги
Блоги
Форумы
Статусы
Комментарии
Футбол
Россия
Сборные
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Украина
Южная Америка
Голландия
Португалия
Африка
Любительский
Азия
Беларусь
ФНЛ
Хоккей
🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
Россия
Сборные
НХЛ
КХЛ
Баскетбол
Turkish Airlines Euroleague
Россия
НБА
Зарплаты НБА
Еврокубки
Сборные
Еврочемпионаты
Женский баскетбол
Биатлон
Чемпионат мира по биатлону
Кубок мира по биатлону
Теннис
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Ролан Гаррос
Авто
Формула-1
Мото
Ралли
ДТМ
Другие серии
Бокс/MMA/UFC
UFC
Бокс Профи
ММА
Прочее
Фигурное катание
Чемпионат мира по фигурному катанию
Прочие
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Волейбол
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Легкая атлетика
Лыжи
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Регби
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстрим
Экзотические виды
Все блоги
Подкасты
Статусы
Популярные
Новые
Рейтинг букмекеров
Бонусы букмекеров
Легальные
Зарубежные
Киберспортивные
Мобильные
Российские
С кэшбеком
Fantasy
Fantasy
Прогнозы
Редакционные игры
Fantasy-команды
Другие лигиЛига Прогнозов
Больше лиг
Киберспорт
Прогнозы на спорт
Тренировочная программа Тома Харди — DailyFit
Основная цель: набор мышечной массы
Тип: сплит
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 4
Необходимое оборудование: штанги, гантели, тренажеры, собственный вес
Аудитория: мужчины и женщины
Автор: Брэд Борланд
Стань безумным, как Бэйн, заклятый враг Бэтмена: включи уникальные упражнения и приемы высокоинтенсивного тренинга Тома Харди в свою следующую тренировку!
Описание тренировочной программы
Чтобы сыграть роль Бэйна в фильме «Темный рыцарь: возрождение легенды», Тому Харди пришлось набрать около 14 кг мышечной массы. По сценарию Бэйн был ярким отрицательным персонажем, обладающим устрашающей нечеловеческой силой; достойный соперник, физически превосходящий самого Темного Рыцаря. Сильный, властный и могущественный, вселяющий ужас одним своим видом. Но разве и в нашей жизни не найдется места для увеличения силы и могущества? Ты уверен, что твоя привычная тренировочная программа не нуждается в легком пинке под зад? А, может, пришло время осваивать новые упражнения, внедрять продвинутые технические приемы и использовать подсказки, с помощью которых ты вернешься на путь стремительного роста объема и силовых показателей?
Освой следующие приемы высокоинтенсивного тренинга, разрушающие любое тренировочное плато, и ты станешь похож на Безумного Бэйна!
Тренировочная программа Тома Харди
Ниже приведен пример программы с тренировками по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам, а среда и выходные отданы на откуп отдыху и восстановлению.
В программе показаны только рабочие подходы, не забывай перед ними делать 1-2 разминочных подхода по 10 повторений с легким весом.

2 подхода по 6 повторений
2 подхода по 6 повторений
Это упражнение станет прекрасной альтернативой работе с большими весами на скамье. Просто ложись на пол с двумя гантелями в руках и выполняй вторую фазу жимового движения. Не позволяй мышцам отдыхать, коснулся пола – и снова в бой!
2 подхода по макс. повторений
Выполняй стандартные подтягивания (руки на ширине плеч, обратный хват), но старайся подтянуть к перекладине не грудь, а живот.
2 подхода по 6 повторений
Ничего не поделаешь, пришлось включить в комплекс и это упражнение, только использовать мы будем не всю амплитуду движения. В исходном положении штанга располагается чуть ниже колен. Можешь использовать для частичной становой край скамьи или упоры в тренажере Смита.
2 подхода по 6 повторений
Не сомневайся, это упражнение вызовет в твоем организме десятибалльный гормональный шторм! Используется оно главным образом для проработки плеч и развития мощности, но также помогает набрать общую мышечную массу. Оторви штангу от пола, используя бедра, ноги и движение плеч, и зафиксируй снаряд на груди. Из этого положения сделай небольшой толчок ногами и подними штангу над головой с помощью дельтовидных мышц, трапеций и рук. Это не столько рывок в чистом виде, сколько подъем снаряда и жим плечами.
2 подхода по 12 повторений
4 подхода по 15 повторений

2 подхода по 10 повторений
Возьми тяжелую гантель, и не слишком долго думай, какую взять – просто выбери! Поочередно выполняй подъем на носки на одной ноге, держась свободной рукой за опору. Поработав с каждой ногой, возьми следующий меньший вес и повтори упражнение. Доберись до «нижнего конца» стойки для гантелей, только после этого можешь закончить подход.
1 подход по 6 повторений
Ты, наверно, теряешься в догадках, почему это упражнение попало в этот список. На то есть веская причина: за более чем 20 лет своей карьеры в пауэрлифтинге я могу на пальцах одной руки пересчитать людей, которые по настоящему выполняли приседания с полной амплитудой движения. И даже если ты считаешь себя одним из этих несчастных, подави самолюбие, сократи вес вдвое и приступай к работе.
2 подхода по 6 повторений
2 подхода по макс. повторений
Если в твоем тренажерном зале нет настоящей горизонтальной скамьи для выполнения подъемов на ягодичные мышцы и бедро, но в твоих силах приспособить под свои нужды угловую скамью для гиперэкстензии, тогда это упражнение станет отличным дополнением к тренировочной программе. Удерживая колени на скамье, разогни тело так, чтобы оставаться параллельно полу. Сгибайся назад (подобно сгибанию ног в тренажере), но продолжай удерживать горизонтальное положение.
2 подхода по 6 повторений
Подъем штанги на бицепс в два счета увеличит твою силу. Сядь на скамью, размести снаряд и выполняй только верхнюю фазу движения. На обратном пути не опускай штангу полностью, а дойдя до середины амплитуды снова поднимай ее вверх.
2 подхода по 6 повторений
4 подхода по 15 повторений

2 подхода по 10 повторений
2 подхода по макс. повторений
Ногами упираешься в скамью, руки на полу в позиции для отжимания. Одну ногу забрасываешь на другую, чтобы упор шел только на одну ступню.
2 подхода по макс. повторений
Старое любимое упражнение Арнольда. Используй параллельный хват и подтягивайся так, чтобы поочередно касаться подбородком правой или левой кисти.
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
Хочешь развить мертвую хватку и выглядеть как суперзлодей? Попробуй поднимать два небольших блина вместо одного обычного блина, удерживать который тебе удобно и легко. Например, если ты поднимаешь 20-кг блин, замени его двумя по 10. Клянусь, твои предплечья будут молить о продолжении!
2 подхода по 10 повторений
Ширина хвата примерно на 20-30 сантиметров превышает ширину плеч; тягу выполняй с акцентированным движением в локтевых суставах. Так ты нагрузишь средние дельты сильнее, чем с помощью классической вертикальной тяги узким хватом.
4 подхода по 15 повторений

2 подхода по 12 повторений
2 подхода по 10 повторений
Если ты не сильно отличаешься от других, тебе тяжело удерживать большой вес на плечах во время фронтальных приседаний. Попробуй 1 ? повторный подход. Приседаешь, затем поднимаешься, но лишь наполовину, после чего опускаешься еще глубже, и только после этого выполняешь полноамплитудное движение вверх. Это одно повторение. С такой техникой даже сравнительно легкий вес субъективно будет ощущаться как целая тонна!
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
Ты постоянно делаешь жим лежа узким хватом, верно? Теперь попробуй то же самое, но на наклонной скамье; прочувствуй положительное изменение биомеханики и разгрузку плечевого пояса.
4 подхода по 15 повторений
Читайте также
Том Харди: тренировки и питание | Fitness
Многие задают себе вопрос: «Как накачаться?». Известный актер Том Харди умеет делать это быстро и качественно. Многие знают Тома не за его умение играть роль, а за красиво сложенное тело и хорошую физическую подготовку. Актер ассоциируется с Воином и сильным человеком. Но все это дается ему большим трудом, а не свалилось с неба. Сегодня мы разберем тренировки Тома Харди к фильму Воин.

Том Харди снялся в различных фильмах, в том числе сыграл главную роль в фильме «Воин», олицетворял Бэйна в «Темном рыцаре» и сыграл Бешеного Макса в одноименном фильме. Все эти роли требуют хорошей физической подготовки и спортивного телосложения. Что помогает актеру держать такую форму и оттачивать ее перед сьемками? Он поделился своими секретами.
Режим тренировок от Тома Харди к фильму Воин
Как говорит сам актер, ему очень повезло с генетикой. Его тело легко поддается трансформации. Он быстро набирает мышечную массу, за короткий срок способен похудеть, если нужно.
Тренировочный процесс в зале занимал 4 дня из 7:
День первый:
Жим лежа 3 по 10-15 повторений
Жим гантелей 3 по 10-15 повторений
Становая тяга 3 по 6-8 повторений
Разведение рук с гантелями 3 по 10-15 повторений
Подтягивания 3 подхода на максимум
Пресс 4 подхода до полного жжения
День второй:
Приседания со штангой 3 по 10
Выпады со штангой 3 по 10 на каждую ногу
Поднятия на носки со штангой 3 подхода до жжения
Гиперэкстензия 3 до жжения
Подъем штанги на бицепс 3 по 10-15 повторений
Отжимания на брусьях 3 подхода на максимум
Поднятие ног к перекладине 3 подхода до жжения
День третий:
Тяга штанги в наклоне 3 по 10-15
Подъем гантелей перед собой 3 по 10-15
Тяга штанги к подбородку 3 по 10-15
Подтягивания на перекладине 3 подхода на максимум
Пресс 4 подхода до полного жжения
День четвертый:
Приседания со штангой на груди 3 по 10
Жим ногами 3 по 10
Мертвая тяга 3 по 10
Подъем гантелей на бицепс 3 по 10-15
Жим лежа узким хватом 3 по 10-15
Пресс 4 подхода до полного жжения
Данный тренинг помог актеру набрать 12кг массы за 4 месяца.
Видео тренировок Тома Харди к фильму Воин
http://www.youtube.com/watch?t=59&v=jHffuFq0xy0
Режим питания Тома Харди при подготовке к фильму Воин
Как утверждает сам актер, никакой особенной диеты он не придерживался. Ему это и не нужно было, он играл роль бойца MMA, а не бодибилдера. Для него важнее – физподготовка, а не эстетичное телосложение.
Налегал на курицу, чтобы получать большое количество белка для роста мышц
Ел много риса, актеру необходимы были углеводы, чтобы получать энергию при таких то тренировках.

3. Не отказывал себе в сладком и вредной пищи. Не злоупотреблял, но пожеланию мог съесть мороженое или съесть пиццу с напитком.

Больше интересных вещей о питании актера во время подготовки к съемкам вы можете узнать из интересного видео Дениса Семинихина. Он в деталях расскажет вам о дневном режиме актера.
Интересные факты о подготовке к съемкам «Воина»
Том Харди всегда тренируется так, чтобы не выглядеть как боец, а быть бойцом. Его главная задача – разучить технику и движения. Это намного тяжелее, чем просто набрать 5кг мышц. Том усердно тренировался с тренером по рукопашному бою практически ежедневно, так как времени было мало.
Тренировался актер не на убой, его тело пытались приучить к движениям. Поэтому вместо максимального количества отжимания за 5 минут, к примеру. Он делал намного больше повторений, но в течение всего дня. Нагрузка распределялась равномерно, и организм научился получать сигнал о том, что пора включиться.
Главное правило бодибилдинга – меняй программу, чтобы мышцы чувствовали стресс. Том Харди его придерживался. Актер постоянно что-то менял в тренировочном процессе. То руки поставит уже на отжиманиях, то хват штанги поменяет. Он не хотел, чтобы тело привыкало к нагрузкам, поэтому постоянно преподносил сюрпризы.

Тренировки Тома Харди, секрет фигуры Тома Харди.
Том Харди стал известен широкой публике после выхода на экраны фильма «Воин», где он предстал бывшим морпехом, который эффектно метелит всех недругов в октагоне. Многие запомнили эту картину не только благодаря брутальному образу русского бойца Кобы в исполнении борца Курта Энгла, но и каменным мускулам Харди.
Набирать массу Том начал еще раньше для съемок в фильме «Бронсон». По словам самого актера, он придерживался базовых упражнений с небольшим количеством повторов и ел все, что хотел.
buzzfeed.com
Для накачки мышц использовалась простая пауэрлифтерская программа, которую многие знают как 5х5. Чередование приседаний, различных тяг и жимов, но неизменное количество рабочих подходов и повторений — 5 подходов по 5 повторов.
«Это позволяло мне набирать около 2-3 кг в неделю. В итоге я прибавил около 20 кило к своей массе без использования стероидов. Основой моей диеты стали курица и рис, но я мог позволить себе сладости, пиццу или колу. Это не очень хорошая диета, но для роли мне нужно было быть массивным», — рассказывал актер.
Для роли в фильме «Воин» Том активно осваивал бокс, кикбоксинг, борьбу и другие единоборства, но и в зал заходить не забывал. Правда, для создания более «функционального» тела он активно подтягивался и проводил круговые тренировки. Для того, чтобы выглядеть на экране более натурально, как выглядят настоящие бойцы ММА, Том урезал углеводы и питался небольшими порциями.
«Тренироваться на низкоуглеводной диете было очень тяжело, — признается Харди. — В основном я ел только куриные грудки и брокколи. И так 5-6 раз в день».
Такая диета позволила Тому избавиться от жира и выглядеть намного более правдоподобно.
Затем Харди сыграл еще одну знаковую роль в фильме «Темный рыцарь. Возрождение легенды», воплотив на экране злодея Бэйна. Многие, взглянув на актера в первых кадрах, подумали, что это компьютерная графика. Том накачал себе невероятную трапецию и руки-базуки. За каких-то 12 недель он сумел набрать 12 кило мышечной массы под руководством тренера Патрика Монро, преобразившего актера для съемок в «Бронсоне» и «Воине».
Глядя на здоровенного Бэйна, многие обвинили актера в употреблении анаболиков. Если судить по «налитости» мышц и их размерам, такое вполне возможно. Благо, WADA до фильмов пока не добралась, а если цель была достигнута, и результатом актер и его агенты остались довольны, то оставим это на их совести.
Увы, достоверных данных о том, как Харди превратился в Бэйна, найти не удалось. Вероятнее всего, это была классическая бодибилдерская программа с большим количеством базовых упражнений в повторном диапазоне 8-10 за подход. Увы, инстаграм актер начал вести только в этом году, поэтому проследить за тренировками и прогрессом одного из самых скрытных актеров не получится.
Как говорил Харди в одном из интервью, питание было простым и обильным. Все те же курица, рис, протеиновые шейки, ВСАА… В общем, много белка и углеводов. Назвать такое питание здоровым язык не повернется — есть много непросто для организма, зато цель была достигнута.
В новой картине «Веном» Харди не пришлось сильно менять внешность. За него это делали специалисты по компьютерной графике, но при этом заметно, что тренировки актер не забросил и по-прежнему остается в отличной форме.
Тренировки и питание Тома Харди

Том Харди – любимчик публики, особенно женской её составляющей. Отлично сложенный, с атлетической точки зрения, спортсмен. Том Харди известен нам по необычайно крутым фильмам – «Темный рыцарь», «Воин», «Безумный Макс», «Легенда».
Родился Эдвард Томас Харди в 1977 году. 38-летний мужчина, ростом 175 сантиметров и весом в 80 кг, родом из Лондона. Жизнь актера не так приятна, как кажется на первый взгляд. Подготовка к фильму занимает несколько месяцев, а порой доходит до 2-х лет. Набрать огромное количество мышечной массы или потерять в весе к фильму – это задача перед профессиональными актерами, которые не живут спортом, а лишь окунаются в него с головой, чтобы «вжиться в роль».
Том Харди при подготовке к фильму Воин набрал больше 15 кг мышечной массы. Сам актер говорит, что для него это было необыкновенным испытанием. Тренировки длились днями и ночами, а неопытному спортсмену это не под силу с первого раза. Однако Том не из простых пареньков, он уже знал, что такое набрать мышцы к фильму «Бронсон» (к фильму актер поправился на 20 кг).
Тренировки:
Тренируется Том Харди на износ. Базовые упражнения составляют основу набора мышечной массы – «Приседания», «Становая тяга», «Армейский жим», «Жим штанги лежа». Такие упражнения выполняются как с небольшими весами во взрывном стиле, так и с увеличением веса с небольшим количеством повторений. Такая система использовалась при подготовке к фильму «Воин», где Том представляет собой бойца без правил, отправляющего в нокаут с одного удара.
Много кардио, растяжки, хореографии.
Поскольку при подготовках к фильмам перед актерами стоит задача минимизировать потери времени, то тренировки занимают весь день. Том изучал единоборства: бокс, борьба, самбо.В этом ему помогали профессиональные спортсмены. Еженедельно проводились измерения веса тела, результат не заставлял себя ждать. За несколько месяцев актер прибавил 20 кг. Такой результат не под силу обычным смертным, которые живут в обычном ритме «офисного» работника. Кардио включалось в работу для того, чтобы актер не выглядел как «тушка», прорисовка мышц играет важную роль для роли бойца. Использовались велотренажеры, беговые дорожки, скакалка(сжигает до 700 калорий за 1 час работы).
Питание:
Для того, чтобы набирать вес необходимо повышенное количество калорий. Актер включил в рацион безмерное количество белка и пищевых волокон (клетчатки). 5-6 приемов пищи, каждые 2-3 часа прием протеина и все это за один день. Сам актер говорит о том, что такое питание – это безумно и он не понимает, как люди питаются так каждый день. Изнурительные тренировки во время подготовки к фильмам сжигают огромное количество калорий. Обычно, это сопровождается желанием есть все подряд, но у актера было все под запретом. Только курица и брокколи, как шутил Том.
Не обошлось и без спортивного питания. Обязательно были включены в работу: протеин (сывороточный) – 2-3 раза в день. Помимо этого – BCAA (до тренировки и после тренировки), витамины. Без спортивного питания не проходит ни одна подготовка, поскольку организм спортсмена нуждается в повышенном количестве аминокислот и витаминов.
Если вы ещё не смотрели фильмы, для которых актеры жертвуют всем, то обязательно займитесь этим в свободное время. Заряжайтесь мотивацией и позитивом! Удачи!
Том Харди: тренировки, питание и параметры
Эдвард Томас Харди — родился 15 сентября 1977, Хаммерсмит, Лондон. Британский актёр театра и кино, продюсер и сценарист. Обладатель премии BAFTA, номинант на премию «Оскар», основатель компании Hardy, Son & Baker. Родился он в творческой семье, Энн Харди – модная художница, Эдуард Харди писал рекламные ролики и неплохие комедии. Мальчик вырос в творческой обстановке и родители отдали его в престижное учебное заведение, где он мог развивать свои таланты, но в последствии, уже в 13, юный Харди узнал что такое алкоголь. Через год попробовал наркотики. По этой причине и за плохое поведение его исключили из престижной школы-интерната.
Первую татуировку Харди сделал в 15 лет. В 19 лет он побеждает на конкурсе и подписывает контракт с одним из модельных агентств. Но и оттуда его вскоре выгнали из-за наркотиков. Он продолжил обучение в театральной школе Ричмонда, но это продлилось не долго. В конечном итоге обучался в школе Лондонского драмтеатра, по методу Станиславского.
Первой серьезной ролью для него стала роль рядового армии США в мини сериале «Братья по оружию», но успеха это ему не принесло. Потом съемки в военном триллере 2001 года «Падение Черного ястреба» что так же особо не повлияло на его карьеру, потом были мелодрамы, которые ему не особо нравились. Вскоре он получает роль в картине «Звездный путь: Возмездие», и это стало настоящим трамплином в карьере Харди. Но нас все же интересует его форма, как он, будучи худым и за плечами проблемы с наркотиками, набрал почти 20 кг для роли злодея в фильме «Темный рыцарь». И главной его роли профессионального бойца в фильме «Воин», где он выглядел очень даже мощно и правдоподобно, хотя совсем недавно употреблял наркотики и весил 65 кг…
Рост — 175 см
Вес — 85 кг (до набора массы 72-73 кг)
ТРЕНИРОВКИ
Тренировка Тома Харди к фильму «Темный рыцарь»
Данная тренировка является базовой «5х5» то есть 5 подходов по 5 повторений. А теперь поподробнее…
Тренировка рассчитана на увеличение мышечной массы, по 3 тренировки в неделю, в ней все базовые упражнения, становая тяга, приседания, жим лежа и армейский жим стоя. Жим лежа и армейский жим, выполнялся в одной тренировке.
Выполняется 5 подходов каждого упражнения по 5 раз, с большими весами, стем весом с которым вы не сможете сделать более 5 повторений чистыми.
Перерывы между подходами должны быть около 3-х минут.
Тренировка к фильму «Воин»
2 часа бокса
2 часа работы с лапами, удары коленями (Муай-тай)
2 часа (Джиу-джитсу) и хореография боя (чтобы в кадре выглядело правдоподобно)
После чего шла тренировка железом.( базовые упражнения, становая тяга, жим лежа, приседания, подъем штанги на бицепс, так же подтягивания и отжимания)
ПИТАНИЕ
Диеты к фильму «Темный рыцарь» практически не было, он просто ел все, что попадалось на глаза, ел каждые 2 часа что и позволило набрать почти 20 кг весу, правда не самого лучшего качества. А вот к фильму «Воин» уже надо было набирать качественное мясо, что бы соответствовать профессиональному бойцу. Главное в его диете это 3 грамма белка на 1 кг массы тела, то есть он съедал по 250 грамм белка в сутки, помимо обычной пищи прибегал к помощи протеинового коктейля. Также Том питался по 5-6 раз в день, углеводов пытался есть поменьше, в основном рацион состоял из куриной грудки и риса, много овощей, чтобы было достаточно клетчатки для лучшего переваривания и усвоения пищи.
Том Харди — программа тренировок и диета для фильма ‘Воин’
Все о том, как Том Харди раскачался и набрал десятки килограммов мышц для съемках в культовых фильмах «Воин» и «Темный рыцарь: Возвращение легенды».

Tom Hardy

Рост: 175 см
Вес: 86 кг
Дата рождения: 15 сентября 1977
Самые популярные фильмы: «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Начало (Inception)», «Воин»

Как накачался Том Харди?

Для участия в фильме «Бронсон», вышедшем на экраны в 2008 году, Том Харди набрал более 20 кг мышц за несколько месяцев. Учитывая тот факт, что на момент съемок картины актеру было почти тридцать лет, можно только представить, каких усилий это ему стоило.
В интервью Том говорит о том, что не использовал стероиды (что, на самом деле, весьма вероятно), а усиленно тренировался по базовой программе и ел все, что попадалось на глаза. Основу питания составляли курица и рис, однако он не отказывался и от пиццы и фастфуда.
Тренировки на рельеф

Если роль в фильме «Бронсон» требовала массивного телосложения без наличия рельефа, то фильм «Воин», где Том сыграл бывшего солдата и бойца смешанных боевых искусств заставила актера существенно просушить тело, представив на экране рельефные мышцы.
Тренировки для съемок подразумевали не только силовой тренинг, но и ежедневные занятия различными видами боевых искусств — боксом, кикбоксингом и тайским боксом. Диету также пришлось существенно изменить, отказавшись от пустых калорий и быстрых углеводов.
Диета для фильма «Воин»

Том Харди: «Я придерживался безуглеводной диеты. Приемы пищи были разделены на 5-6 порций в течение дня. Очень много курицы, брокколи. Практически ничего кроме этого. Такое питание не дает телу запасать жир, но тренироваться без углеводов достаточно тяжело».
В качестве спортивных добавок Том принимал протеины в течение дня и ВСАА во время тренировок, что особенно актуально для тренинга с использованием боевых искусств. В итоге актер набрал 12 кг чистых мышц, уменьшив количество жировой массы до минимума.
Тренинг для фильма «Темный рыцарь»

За три месяца подготовки к съемкам фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды» Том увеличил свой вес на 15 кг, вновь вернувшись к размерам и объемам, знакомым по фильму «Воин». Его персональным тренером, как всегда, выступал Patrick P-nut Monroe.
Многие издания публикуют вариации программы для этого фильма, однако официально она не была презентована. Большинство источников сходятся на мнении, что тренинг строился на принципах базовой программы, точнее, одной из ее вариаций — программе «5 х 5».
Основные принципы программы 5 х 5

1. Каждое упражнение программы выполняется в пять сетов по пять повторений в каждый подход (собственно, отсюда и взялось название — 5 х 5). Перерывы между подходами достаточно большие — не менее 2-4 минут.
2. Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в базовой программе. Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу.
3. В программу входят всего четыре базовых упражнения — становая тяга, приседания, жим лежа и армейский жим стоя. Приседания и становая тяга чередуются от тренировки к тренировке, жим лежа и жим стоя выполняются каждую тренировку.
4. Если вы чувствуете, что можете технически правильно выполнить больше пяти повторений упражнения, вы должны увеличить вес штанги. Однако следите за безопасностью и пользуйтесь помощью тренера или страхующего партнера.
Мышцы и компьютерная графика

Можно с уверенностью сказать, что для придания Тому Харди объема в роли Бэйна из фильма о Бэтмене использовалась компьютерная графика. Татуировки актера не видны на кадрах из фильма — если их удаляли покадрово, то мышцы также могли немного «пририсовать».
Специалисты по свету и костюмам также постарались. Если даже обычное селфи может изменить облик человека до неузнаваемости, то команда из сотен профессионалов способна творить чудеса — именно поэтому актеры никогда не выглядят в жизни так, как в кино.
Тренинг Тома Харди для набора мышечной массы при съемках фильмов «Темный рыцарь» и «Воин» строился на принципах базовой программы (четыре главных упражнения, низкое количество повторений) и высоколорийном питании с ограничением углеводов.

« Предыдущая 1 … 1 244 1 245 1 246 1 247 1 248 … 1 422 Следующая »

Время	День 1	День 2	День 3	День 4
Завтрак	Цветная капуста + грецкие орехи, заправленная сливочным маслом гречневая каша, компот.	Пюре из пропаренных овощей, творожная запеканка, травяной отвар.	Измельченная говядина с отварным яйцом и 25 граммами свежего огурца, несладкий компот.	Микс из огурцов, помидоров, 140 граммов отварного риса.
Второй завтрак	100 граммов тертых яблок.	150 граммов запеченной груши с медом и орехами.	Овощной микс с растительным маслом.	Перетертое яблоко с грушей.
Обед	Суп из овощей, измельченная отварная грудинка с овощами, узвар из фруктовых сушек.	Перловый суп, голубцы (без мяса).	Диетический бульон, тушеная в мультиварке крольчатина с помидорами, кисель.	Рагу из овощей и грудки индейки, пропаренная цветная капуста.
Полдник	Запеченное яблоко с медом.	Свежая морковь, заправленная соком лимона.	150 граммов пропаренных сухофруктов.	Диетический творог с чаем.
Ужин	Измельченная отварная нежирная рыба.	Приготовленный в мультиварке рыбный стейк, настой шиповника.	Пропаренные куриные котлеты или отбивные, чай, разбавленный молоком.	100 граммов свежего яблочного пюре.

Время	День 5	День 6	День 7
Завтрак	Рыбные котлеты на пару, тертая морковка с нежирным йогуртом, узвар.	Постная овсянка, пропаренные рыбные котлеты, 250 мл отвара шиповника.	Пюре из картофеля, 75 граммов отварного рыбного стейка, чай без сахара.
Второй завтрак	Зеленый чай с сухариками.	175 граммов перетертой свежей груши.	Сухарики и кофе.
Обед	Запеченная курятина, салат из отварной свеклы и моркови.	Тушеная говядина с морковью и луком, сырники, кофе.	Бульон, творожная масса с изюмом, травяной отвар.
Полдник	150 граммов кураги и фиников.	200 г яблочного салата с сахарной пудрой и соком лимона.	250 граммов салата из отварных овощей, измельченное яблоко.
Ужин	Нежирный творог с изюмом, запеченный в духовке.	Запеченная курица или кроль, 150 граммов нежирного кефира.	Котлеты из говядины, 120 граммов тушеной капусты, ягодное желе.

K80	Желчнокаменная болезнь (холелитиаз)
		K80.0	Камни желчного пузыря с острым холециститом любое состояние, перечисленное в подрубрике K80.2, с острым холециститом
		K80.1	Камни желчного пузыря с другим холециститом любое состояние, перечисленное в подрубрике K80.2, с хроническим холециститом холецистит с холелитиазом БДУ
		K80.2	Камни желчного пузыря без холецистита холецистолитиаз (без холециститa или неуточнённый) холелитиаз (без холециститa или неуточнённый) рецидивирующaя колика желчного пузыря (без холециститa или неуточнённая) ущемленный желчный камень пузырного протока или желчного пузыря (без холециститa или неуточнённый)
		K80.3	Камни желчного протока с холангитом любое состояние, перечисленное в подрубрике K80.5, с холaнгитом
		K80.4	Камни желчного протока с холециститом любое состояние, перечисленное в подрубрике K80.5, с холециститом
		K80.5	Камни желчного протока без холангита или холецистита холедохолитиаз (без холaнгитa либо холециститa, или неуточнённый) ущемленный желчный камень (без холaнгитa либо холециститa, или неуточнённый): желчного протока БДУ общего протока печеночного протока печеночный холелитиаз (без холaнгитa либо холециститa, или неуточнённый) рецидивирующaя печеночная колика (без холaнгитa либо холециститa, или неуточнённый)
		K80.8	Другие формы холелитиаза
	K81	ХолециститИсключая: с холелитиазом (K80)
		K81.0	Острый холецистит абсцесс желчного пузыря (без кaмней) ангиохолецистит (без кaмней) холецистит (без кaмней): эмфиземaтозный (острый) гaнгренозный гнойный эмпиемa желчного пузыря (без кaмней) гaнгренa желчного пузыря (без кaмней)
		K81.1	Хронический холецистит
		K81.8	Другие формы холецистита
		K81.9	Холецистит неуточнённый
	K82	Другие болезни желчного пузыряИсключая: отсутствие контрaстности желчного пузыря при рентгенологическом исследовaнии (R93.2), постхолецистэктомический синдром (K91.5)
		K82.0	Закупорка желчного пузыря окклюзия, стеноз или сужение пузырного протока или желчного пузыря без кaмней Исключая: в сопровождении с желчнокaменной болезнью (K80)
		K82.1	Водянка желчного пузыря мукоцеле желчного пузыря
		K82.2	Прободение желчного пузыря рaзрыв пузырного протока или желчного пузыря
		K82.3	Свищ желчного пузыря пузырно-толстокишечный или холецистодуоденaльный свищ
		K82.4	Холестероз желчного пузыря слизистaя оболочкa желчного пузыря, нaпоминaющaя мaлину («мaлиновый» желчный пузырь)
		K82.8	Другие уточнённые болезни желчного пузыря спайки желчного пузыря или пузырного протока атрофия желчного пузыря или пузырного протока киста желчного пузыря или пузырного протока дискинезия желчного пузыря или пузырного протока гипертрофия желчного пузыря или пузырного протока отсутствие функции желчного пузыря или пузырного протока язва желчного пузыря или пузырного протока
		K82.9	Болезнь желчного пузыря неуточнённая
	K83	Другие болезни желчевыводящих путейИсключая: перечисленные состояния, относящиеся к желчному пузырю или пузырному протоку (K81—K82), постхолецистэктомический синдром (K91.5)
		K83.0	Холангит восходящий холaнгит первичный холaнгит рецидивирующий холaнгит склерозирующий холaнгит вторичный холaнгит стенозирующий холaнгит гнойный холaнгит холaнгит БДУ Исключая: холaнгитический aбсцесс печени (K75.0) холaнгит с холедохолитиазом (K80.3—K80.4) хронический негнойный деструктивный холaнгит (K74.3)
		K83.1	Закупорка желчного протока окклюзия, стеноз или сужение желчного протока без кaмней Исключая: в сопровождении с холелитиазом (K80)
		K83.2	Прободение желчного протока рaзрыв желчного протока
		K83.3	Свищ желчного протока холедоходуоденaльный свищ
		K83.4	Спазм сфинктера Одди
		K83.5	Желчная киста
		K83.8	Другие уточнённые болезни желчевыводящих путей спайки желчного протока атрофия желчного протока гипертрофия желчного протока язва желчного протока
		K83.9	Болезнь желчевыводящих путей неуточнённая
	K85	Острый панкреатит абсцесс поджелудочной железы острый и инфекционный некроз поджелудочной железы панкреатит: острый (рецидивирующий) геморрaгический подострый гнойный БДУ
		K85.0	Идиопатический острый панкреатит
		K85.1	Билиарный острый панкреатит желчнокаменный панкреатит
		K85.2	Алкокольный острый панкреатит
		K85.3	Медикаментозный острый панкреатитПри необходимости идентифицировaть лекaрственное средство, вызвaвшее порaжение, используют дополнительный код внешних причин (клaсс XX)
		K85.8	Другие виды острого панкреатита
		K85.9	Острый панкреатит неуточнённый
	K86	Другие болезни поджелудочной железыИсключая: кистофиброз поджелудочной железы (E84) опухоль из островковых клеток поджелудочной железы (D13.7) пaнкреaтическaя стеaторея (K90.3)
		K86.0	Хронический панкреатит алкогольной этиологии
		K86.1	Другие хронические панкреатиты инфекционный хронический панкреатит повторяющийся хронический панкреатит рецидивирующий хронический панкреатит хронический панкреатит БДУ
		K86.2	Киста поджелудочной железы
		K86.3	Ложная киста поджелудочной железы
		K86.8	Другие уточнённые болезни поджелудочной железы атрофия поджелудочной железы камни поджелудочной железы цирроз поджелудочной железы фиброз поджелудочной железы недоразвитие поджелудочной железы некроз поджелудочной железы: aсептический жировой БДУ
		K86.9	Болезнь поджелудочной железы неуточнённая
	K87*	Поражения желчного пузыря, желчевыводящих путей и поджелудочной железы при болезнях, классифицированных в других рубриках
		K87.0*	Поражение желчного пузыря и желчевыводящих путей при болезнях, классифицированных в других рубриках
		K87.1*	Поражения поджелудочной железы при болезнях, классифицированных в других рубриках цитомегaловирусный панкреатит (B25.2) панкреатит при эпидемическом пaротите (B26.3)

Какие изменения могут быть выявлены при флюорографии
Изменение	Описание
Усиленный легочный рисунок	Проявляется при наличии новообразований, воспалений и склеротических изменений.
Расширение и уплотнение корней легких	Естественная картина изменяется при наличии патологий легких.
Фиброзные изменения	Могут проявляться после пневмонии и других поражений легких.
Очаговые тени	Могут иметь различные размеры. Проявляются при туберкулезе и воспалении легких.
Кальцинаты	Образуются из отложений солей кальция в месте локализации очагов инфекции.
Скопление жидкости	Снимок позволяет оценить уровень. Подобный симптом характерен для плеврита.
Смещение органов средостения	Результат скопления жидкости или воздуха в плевральной полости.
Изменение положения диафрагмы	После травм, оперативных вмешательств, болезней.