Автор: alexxlab

Появились пупырышки на головке полового члена – что делать? — Фертильность

О чем может подумать мужчина, обнаружив у себя на половом члене какие-либо высыпания? О том, что он подхватил «неприличную» болезнь. На самом деле, красные прыщики на головке у мужчин не всегда являются признаком венерического заболевания. Сыпь может быть симптомом аллергической реакции, вирусного или инфекционного заболевания, и даже – вариантом нормы.

Почему на головке появляются прыщики?

Заметили на коже члена нетипичные пятна, сыпь, точечки, прыщики? Обратите внимание не только на внешний вид кожных покровов, но и сопутствующие симптомы. Именно на основе сочетания признаков врач ставит диагноз и назначает лечение.

Условно безопасные высыпания

Любая слизистая человека может покрыться сыпью при банальном несоблюдении гигиены. Но, следует учитывать то, что пузырьки или белые точки, красные пятнышки на крайней плоти могут появляться из-за особенностей обмена веществ человека. Возможные высыпания, которые считаются нормальными или не требуют лечения:

1. Перламутровые железы (жемчужное ожерелье). В норме есть почти у всех мужчин. Их можно увидеть на крайней линии головки, железы выглядят как беловатые зазубринки.
2. Пятна (гранулы) Фордайса. Представляют собой небольшие, не больше 2 мм, желтоватые пятнышки, желто-белые узелки. Внутри может быть густое желто-белое вещество. Одна из причин появления – излишек андрогенов в крови. Гранулы не причиняют дискомфорта и не требуют лечения.
3. Контагиозный моллюск. Может передаваться половым или контактно-бытовым путем (например, можно заболеть после посещения общественной бани). Первые признаки заболевания – узелки размером с булавочную головку. За несколько дней узелки заменяют папулы полусферической формы. В центре – небольшое вдавленное отверстие. Обычно папулы не особенно отличаются по цвету от здоровой слизистой. Не вызывают болезненных ощущений, проходят сами, через несколько месяцев после появления.
4. Остроконечные бородавки. Могут появиться на слизистой головки полового члена, полосе уздечке, внутренней поверхности крайней плоти. Представляют собой небольшие пупырышки телесного, розового цвета.
5. Милии. На головке члена появляются очень редко. Милии – небольшие белые пузырьки, меньше миллиметра, похожие на прыщики. Иглой удаляется содержимое пузырька и милии спадают.


6. Блестящий лишай. Не передается при половых контактах, механизм возникновения не известен. Представляет собой небольшие красные пятна, с блестящей поверхностью, иногда – с белыми продольными полосками. Пятнышки появляются не только на головке члена, могут покрывать паховую область, слизистую рта. Характерный признак заболевания – небольшой зуд. Этот вид лишая обычно самоизлечивается.

Перечисленные выше заболевания не требуют лечения, так как не наносят вреда здоровью человека. Но мелкие прыщики на головке и крайней плоти могут доставлять человеку психологический дискомфорт, так как портят эстетический вид. В этом случае мужчина может пройти косметическую процедуру по устранению дефектов: лазерную хирургию, криотерапию.

Кандидоз

Мужскую молочницу лишь с большой натяжкой можно назвать прыщиками. Заболевание может быть спровоцировано гормональным сбоем, неправильным питанием, приемом антибактериальных препаратов. Отмечаются симптомы:

• Отечность головки пениса.
• Покраснение мочеиспускательного канала.
• По всей слизистой – высыпания мелких пузырьков.
• Пузырьки краснеют, мокнут.
• На больших скоплениях пузырьков появляются белые крупинки, хлопья.
• Если белый налет снимать, кожа краснеет, может кровить.

Кандидоз доставляет пациенту массу неприятных ощущений: головка члена зудит, мочеиспускание может быть затруднено из-за творожистого налета.

Псориаз

К развитию этого заболевания могут привести патологии мочеполовой системы, гормональный сбой. К половому псориазу может быть генетическая предрасположенность. Симптомы заболевания:

• Круглые бляшки красного цвета с шелушащейся поверхностью появляются на коже разных частей тела.
• Высыпания появляются по кругу по низу головки.
• Пятна на пенисе не всегда шелушатся.
• При острой форме пятна краснеют, разрастаются.
• Могут появляться царапины, шелушения.

Регрессирующая стадия заболевания характеризуется гиперпигментацией (потемнением) сыпи.

Вирус папилломы человека

Этим заболеванием человек может заразиться от своего первого полового партнера и всю жизнь не знать об этом. До тех пор, пока у него не упадет иммунитет, и вирус сможет проявить себя. Обычное место возникновения папиллом – слизистая половых органов. Именно здесь чаще всего возникают повреждения, микротрещины, через которые вирус проникает в организм человека.

Первое, что обнаруживает пациент – прыщ на головке, у мужчин также могут появляться единичные высыпания на уздечке, внутренней поверхности крайней плоти, крае головки, даже в анальном проходе.

Прыщики похожи на мелкие палочки телесного цвета, при значительном разрастании больные сравнивают папилломы с пучками брокколи. Кондиломы могут, как расти, так и оставаться в прежнем состоянии. Могут появляться новые высыпания, самостоятельно разрушаться старые.

Папилломы причиняют дискомфорт, если их постоянно травмировать. Основная опасность ВПЧ в том, что небольшие прыщики могут принять злокачественный (раковый) характер.

Генитальный герпес

Основной путь заражения – половой. Можно получить этот вирус при орально, анальном или вагинальном контакте. Даже поцелуй может заразить человека. Вирус, попадая в кровь через микротрещины во рту, разносится по всему организму и может проявиться в любом месте. Клиническое течение заболевания:

• Поверхность головки члена начинает зудеть, может ощущаться боль, ломота.
• Увеличиваются паховые лимфоузлы.
• Иногда поднимается температура – до 38 градусов.
• На головке пениса появляется скопление водянистых пузырьков с красной каемочкой.
• Буквально в течение суток пузырьки начинают лопаться, на их месте остаются открытые мокнущие язвочки.
• Место сыпи нестерпимо чешется, болит, жжет.
• Слизистая возле язвочек краснеет, воспаляется, отекает.
• Человеку больно мочиться, особенно, если сыпь затронула уретру.

Генитальный герпес протекает с температурой, мужчина ощущает чувство разбитости, ломоту во всем теле, теряет аппетит.

Сифилис

Сифилисом можно заразиться после любого контакта с больным человеком. Если место проникновения инфекции – пенис, именно на головке появляется первичная сыпь – твердый шанкр. Он выглядит как небольшая круглая или овальная язвочка, не больше 1 см в диаметре. Края шанкра немного приподняты.

Вторичная сыпь может появиться через три месяца после заражения, хотя некоторые пациенты отмечают более длительный период ожидания – до 6 лет. На слизистой полового члена, уздечке, крайне плоти, стволе пениса возникают гнойнички. Они лопаются, заменяются язвочками, после заживления которых остаются шрамы-оспины. Также для заболевания характерна пустулезная сыпь.

В период вторичных высыпаний мужчина крайне заразен, каждая пустула – очаг инфекционного заболевания. Дополнительные симптомы сифилиса:

• Увеличение лимфоузлов.
• Розовая сыпь по груди.
• Россыпь ярких гнойничков в паховой области, во рту.
• Выпадение волос.
• Возникновение белесых пятен по всему телу.

При отсутствии адекватного лечения в течение нескольких лет сифилис переходит в третью стадию, именно на которой на теле появляются огромные раны, гнойники, проваливается нос.

Аллергическая реакция

Зуд и прыщики на головке пениса могут быть признаком аллергии. Причины возникновения аллергической реакции:

• Применение косметических средств.
• Неудачный стиральный порошок.
• Синтетическое белье.
• Лубрикаты для полового акта.
• Презервативы.
• Слизистая партнерши.

Вначале мужчина может заметить, что головка члена покраснела и отекла. При ближайшем рассмотрении видны мелкие красные точечки, в большом количестве покрывающие слизистую. Пенис чешется, ощущается жжение под крайней плотью. Могут появиться расчесы, пузырьки с водянистым содержимым, если отсутствует лечение – присоединяется гнойная инфекция.

Красные точки на головке члена – что это может быть

Диагностика: к какому врачу обратиться?

Если мужчина обнаружил на головке полового члена сыпь, ему нужно обязательно обратиться к врачу. Помощь может оказать уролог, венеролог, аллерголог. Иногда требуется комплексное лечение и специальное обследование.

Чтобы диагностировать половой псориаз, больному нужно пройти дермоскопическое обследование, биопсию кожного покрова. Если врач предполагает, что у мужчины развивается злокачественный ВПЧ, он может порекомендовать пройти дополнительное обследование:

• Сдать мазок из уретры на гистологию.
• Пройти уретроскопию.
• Сдать соскоб эпителия с головки члена.

Диагноз ставится на основе осмотра больного, также учитываются жалобы пациента. Важно как можно подробнее описать проявления заболевания, а также указать возможные причины его появления.

Как лечить прыщики на головке

При появлении прыщей на головке у мужчин лечение назначается индивидуально, в зависимости от того, как проявляется заболевание, причин его развития. При подборе медикаментов учитывается возраст больного, наличие хронических заболеваний.

• Местно – мазь Нистатина, Клотримазол.
• Внутрь – таблетки Флюконазол, Миконазол.
• Два раза в день – промывание головки пениса с отведением крайней плоти содовым раствором.

Специальные мази и кремы для лечения полового псориаза подбираются индивидуально, в соответствии с картиной заболевания, общим состоянием пациента. Дополняют лечение:

• Кортикостероидные препараты – наружно и внутрь.
• Имунностимуляторы.
• Физиопроцедуры: фотофорез, УФА.

Для лечения вируса папилломы человека врач выписывает следующие препараты:

• Противовирусные лекарственные средства для приема внутрь.
• Мази и гели с противовирусным компонентом, Фтурорациновый крем.
• Аппликации Кондилина.

При необходимости папилломы удаляются хирургическим путем.

Считается, что невозможно полностью вылечить половой герпес. Хотя признаки заболевания уходят, спящий вирус остается в теле человека. Поэтому лечение обычно направлено на устранение симптомов и предотвращение повторной активизации. Препараты, применяемые при генитальном герпесе:

• Ацикловир – противовирусное лекарственное средство, выпускаемое в таблетках, мази.
• Ибупрофен – для снятия боли, снижения температуры.

Также пациентам показана иммуностимулирующая терапия для укрепления защитных сил организма.

Лечение сифилиса в домашних условиях недопустимо. Только врач может подобрать антибактериальные препараты, специфические противосифилитические лекарственные средства, обезболивающие лекарства, устраняющие не только симптомы болезни, но и полностью избавляющие от нее.

Если причина возникновения сыпи в аллергии, главное – как можно быстрее устранить провоцирующий аллерген. Аллерголог может порекомендовать прием антигистаминных препаратов – Парлазин, Супрастин. Сыпь на слизистой чаще всего ничем не мажется, но при значительном поражении могут быть назначены гормональные кремы или мази: Адвантан, Тридерм, Элоком.

Как лечить высыпания на головке члена

Профилактические меры

Конечно, обнаружить на головке пениса прыщики больше шансов у тех мужчин, которые вступают в беспорядочные половые связи. Притом, в некоторых случаях от инфекции не поможет защититься даже презерватив. Но можно выделить и другие группы пациентов, которые могут обнаружить сыпь на пенисе:

• Посетители бассейнов и общественных бань.
• Мужчины, предпочитающие интимные косметические средства с отдушками.
• Врачи, контактирующие с инфекционными больными (например, медик не всегда успевающий помыть руки).

Заболеть может даже самый осторожный человек, но никому не помешают меры профилактики. Как можно избежать появления неприятных симптомов?

• Половые контакты желательно ограничить одной партнершей.
• При контакте с незнакомой партнершей обязательно использовать презерватив.
• Не использовать в банях общие тазики, окатывать кипятком лавки, не садиться без плавок на скамейки в раздевалке бассейна.
• Удалять доброкачественные бородавки, если они подвергаются механическому воздействию.
• Носить белье из натуральных тканей.

Чтобы красные пупырышки на головке не появлялись, желательно соблюдать гигиену: регулярно подмываться. При появлении сыпи на пенисе не стоит заниматься самолечением. Своевременное обращение к врачу – залог быстрого и успешного излечения.

Белые пупырышки на члене как вариант нормы

В кожном покрове человека имеются сальные желёзы. По окончании полового созревания подростка такие маленькие пупырышки на члене также заканчивают своё развитие в области пениса. При этом они становятся похожими на небольшие беловатые уплотнения, а иногда имеют желтоватый окрас.

Такие образовавшиеся белые пупырышки на половом члене называются гранулы Фордайса.

В диаметре они достигают несколько миллиметров и их наличие можно ощутить на ощупь. Для того чтобы их хорошо рассмотреть у основания пениса, нужно натянуть кожу на нём.

Белые пупырышки на члене (фото представлено ниже) зачастую хорошо видны не только на стволе, но и возле мошонки.

При этом стоит учитывать, что располагаются образования на фаллосе в толще кожного покрова, но в зависимости от индивидуальных особенностей могут находиться глубже или ближе к наружному слою. Наибольшее их количество располагается у основания пениса. Гранулы Фордайса у мальчиков отсутствуют. Некоторые молодые мужчины могут увидеть у себя на фаллосе только беловатые пятнышки. Но с возрастом они становятся более плотными и превращаются в пупырышки.

Ещё одним видом анатомических изменений, не наносящих вреда мужскому организму, являются перламутровые папулы.

Это конусообразные папулы, имеющие цвет кожи и размеры не более трёх миллиметров.

Обычное их место расположения – коронка головки пениса. В связи с этим их иногда называют перламутровым кольцом пениса. Это не заболевание и половым путём не передаётся.

Гранулы Фордайса являются естественными пупырышками, которые появляются на члене у мужчины. Но даже сальные желёзы в некоторых случаях могут вызвать беспокойство и вынудить отправиться к врачам. Перламутровые папулы в норме не приносят никакого беспокойства. Но если они начинают кровоточить или чесаться, выделять какую-то жидкость или жечь, то это ещё одна причина отправиться к докторам.

Однако иногда появляются и другие поводы обратиться к специалистам из-за вновь образовавшихся уплотнений. У мужчин могут проявиться пупырышки на головке полового члена и на его стволе, далее разберем их подробнее.

Причины появления пупырышек на головке члена

Увеличение размеров сальных желёз при воспалении или патологическом развитии перламутровых папул чаще всего происходит из-за отсутствия гигиенических мероприятий по уходу за половыми органами.

При этом происходит активизация бактерий, которые поражают как гранулы Фордайса, так и белые пупырышки на головке члена.

По сравнению с первыми двумя вариантами появления новообразований остальные случаи их возникновения не являются такими же безобидными для организма мужчины. При этом они могут не вызывать болевых ощущений. Но следует иметь в виду, что от этого они не становятся менее опасными для организма.

Появление пупырышек и разнообразных высыпаний на пенисе могут являться проявлением венерических или кожных болезней. Виновниками таких проявлений могут становиться и очень опасные заболевания, например, сифилис, СПИД или гепатиты.

Также одной из причин почему на члене пупырышки является снижение защитных свойств организма.

Бывают пупырышки на члене следующих видов и мест дислокации:

• под головкой;
• на головке;
• вокруг головки;
• на коже ствола;
• белые;
• красные;
• маленькие.

Симптомы и диагностика

Как пупырышки, так и гранулы Фордайса, расположенные на пенисе, могут увеличиваться в размерах, изменять свои формы, а также вызывать болевые ощущения при прикосновении к ним. Такое проявление возникает при воспалении сальных желёз. Они могут становиться более твёрдыми на ощупь, напоминать по внешнему виду прыщи, на которых сверху образовался гнойничок.

Другими причинами появления пупырышек на мужском члене являются:

1. Контагиозный моллюск. Это папула (плотный узелок), имеющая розоватый или
   телесный цвет и округлую форму. При пальпации не вызывает болевых ощущений. Её размеры чаще всего могут быть от 2 до 10 миллиметров, но иногда достигают нескольких сантиметров. Если надавить на образование, из него выделяется творожная масса. Возможно проявление на стволе фаллоса, при этом рядом возникают сразу несколько таких волдырей. Передаётся при тесном контакте тел, в том числе во время секса. Болезнь получила такое название из-за того, что внутри папулы находятся тельца, похожие на раковину, в которую прячется моллюск. Такое проявление безопасно. Лечения не требует. Через несколько месяцев проходит самостоятельно.
2. Нейродермит. Возникновение заболевания связано с расстройствами нервной системы или генетическими факторами. При проявлении одной из форм такой болезни (гигантском нейродермите) на корне органа, на мошонке и в паховых складках образуются красные бугорки довольно крупного размера (до одного сантиметра), которые возвышаются над поверхностью кожи. Такие красные пупырышки на члене очень сильно и нестерпимо зудят. Зачастую в местах расчёсов остаются шрамы. Вероятно присоединение дополнительной инфекции из-за наличия ранок.
3. Генитальный герпес. Вирусная инфекция. Поражается слизистая половых органов. Передаётся через интимный контакт. На головке члена появляются пупырышки в виде пузырьков и язвочек. Часто они бывают довольно болезненными.
4. Папилломавирусная инфекция. Вирус передаётся во время секса. Чаще всего папилломы появляются на уздечке пениса и его головке, иногда обнаруживаются на мошонке. Первичная их форма проявления – гладкие пупырышки телесного цвета, не причиняющие боли. Затем они вырастают в остроконечные кондиломы. При ослабленном иммунитете возможен быстрый рост таких бородавок.
5. Чесотка. Заразное кожное заболевание, вызываемое микроскопическим клещом. На коже фаллоса или мошонке могут появиться сильно зудящие узелки.

Пупырышки на коже члена могут возникать и при других патологиях. Некоторые из них заразны и передаются только половым путём, другие же, как акрохордон (кожный нарост), являются безопасными. Существуют и хронические кожные заболевания, которые в редких случаях проявляются изолированно и на половых органах, например, красный плоский лишай.

Пупырышки на пенисе: методы лечения

Рассмотрим варианты того что делать и как избавиться от пупырышек на члене. Терапия образований на пенисе зависит от заболевания, из-за которого они появились:

1. Процесс лечения воспалённых гранул Фордайса выполняется очень успешно в домашних условиях. Для этого не требуются дополнительные усилия. Необходимо несколько раз в день выполнять обмывания фаллоса тёплой водой с применением дегтярного, а лучше хозяйственного мыла. Дезинфекционную обработку пупырышек выполнять антисептиком, имеющимся в домашней аптечке – йод, зелёнка или перекись. Выдавливать пупырышки на пенисе не следует. При их самостоятельном прорыве выполнить дополнительную обработку. Также хорошее воздействие оказывает отвар из сбора трав (зверобой, корень аира и цветы ромашки), которым несколько раз в течение дня промываются гранулы. В качестве антисептика применяется эфирное масло чайного дерева, а также пихты. В случае возникновения жжения после обработки рекомендуется дополнительно тонким слоем наложить горчичное масло.
2. При лечении нейродермита необходимо уменьшить проявление невротических реакций. Применяются как психотропные и седативные лекарственные средства, так и антидепрессанты и транквилизаторы.
3. Герпес полностью неизлечим. Однако в борьбе с ним при очередном обострении хорошо помогает препарат Анцикловир.
4. Эффективным средством борьбы с чесоточным клещом является 5% Перметрин в виде лосьона, мази или геля. Средство втирается в кожный и волосяной покров всего тела, но не в головку пениса. После впитывания не смывается от 8 до 14 часов. Возможно повторение через 6 дней для получения лучшего результата.

Профилактические меры

Выполнение гигиенических обмываний члена минимум один раз в день является элементарной необходимостью ведения здорового образа жизни.

Такое действие необходимо выполнять даже если нет возможности принять душ. После занятий сексом обмывание должно являться обязательной процедурой.

Проводя гигиеническое мероприятие, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• лобковые волосы, кожный покров внутренней части бёдер, мошонку и низ живота промывать с мылом;
• кожу пениса и часть, закрывающую головку, обмывать особенно тщательно;
• обнажить головку и обмыть проточной водой складки слизистой оболочки.

Заключение

Самостоятельно неопытному человеку определить какое заболевание вызвало появление пупырышек довольно сложно. Кроме того надо суметь отличить заразную болезнь от безобидного проявления. Из-за этого самостоятельно заниматься диагностикой, а тем более лечением не следует. Для этих задач существует специалист – дерматовенеролог. К нему и надо обращаться, если на члене образовались подозрительные по внешнему виду наросты.

fertilnost.guru

Красные прыщики на головке у мужчин

О чем может подумать мужчина, обнаружив у себя на половом члене какие-либо высыпания? О том, что он подхватил «неприличную» болезнь. На самом деле, красные прыщики на головке у мужчин не всегда являются признаком венерического заболевания. Сыпь может быть симптомом аллергической реакции, вирусного или инфекционного заболевания, и даже – вариантом нормы.

Почему на головке появляются прыщики?

Заметили на коже члена нетипичные пятна, сыпь, точечки, прыщики? Обратите внимание не только на внешний вид кожных покровов, но и сопутствующие симптомы. Именно на основе сочетания признаков врач ставит диагноз и назначает лечение.

Условно безопасные высыпания

Любая слизистая человека может покрыться сыпью при банальном несоблюдении гигиены. Но, следует учитывать то, что пузырьки или белые точки, красные пятнышки на крайней плоти могут появляться из-за особенностей обмена веществ человека. Возможные высыпания, которые считаются нормальными или не требуют лечения:

1. Перламутровые железы (жемчужное ожерелье). В норме есть почти у всех мужчин. Их можно увидеть на крайней линии головки, железы выглядят как беловатые зазубринки.
2. Пятна (гранулы) Фордайса. Представляют собой небольшие, не больше 2 мм, желтоватые пятнышки, желто-белые узелки. Внутри может быть густое желто-белое вещество. Одна из причин появления – излишек андрогенов в крови. Гранулы не причиняют дискомфорта и не требуют лечения.
3. Контагиозный моллюск. Может передаваться половым или контактно-бытовым путем (например, можно заболеть после посещения общественной бани). Первые признаки заболевания – узелки размером с булавочную головку. За несколько дней узелки заменяют папулы полусферической формы. В центре – небольшое вдавленное отверстие. Обычно папулы не особенно отличаются по цвету от здоровой слизистой. Не вызывают болезненных ощущений, проходят сами, через несколько месяцев после появления.
4. Остроконечные бородавки. Могут появиться на слизистой головки полового члена, полосе уздечке, внутренней поверхности крайней плоти. Представляют собой небольшие пупырышки телесного, розового цвета.
5. Милии. На головке члена появляются очень редко. Милии – небольшие белые пузырьки, меньше миллиметра, похожие на прыщики. Иглой удаляется содержимое пузырька и милии спадают.
6. Блестящий лишай. Не передается при половых контактах, механизм возникновения не известен. Представляет собой небольшие красные пятна, с блестящей поверхностью, иногда – с белыми продольными полосками. Пятнышки появляются не только на головке члена, могут покрывать паховую область, слизистую рта. Характерный признак заболевания – небольшой зуд. Этот вид лишая обычно самоизлечивается.

Перечисленные выше заболевания не требуют лечения, так как не наносят вреда здоровью человека. Но мелкие прыщики на головке и крайней плоти могут доставлять человеку психологический дискомфорт, так как портят эстетический вид. В этом случае мужчина может пройти косметическую процедуру по устранению дефектов: лазерную хирургию, криотерапию.

Кандидоз

Мужскую молочницу лишь с большой натяжкой можно назвать прыщиками. Заболевание может быть спровоцировано гормональным сбоем, неправильным питанием, приемом антибактериальных препаратов. Отмечаются симптомы:

• Отечность головки пениса.
• Покраснение мочеиспускательного канала.
• По всей слизистой – высыпания мелких пузырьков.
• Пузырьки краснеют, мокнут.
• На больших скоплениях пузырьков появляются белые крупинки, хлопья.
• Если белый налет снимать, кожа краснеет, может кровить.

Кандидоз доставляет пациенту массу неприятных ощущений: головка члена зудит, мочеиспускание может быть затруднено из-за творожистого налета.

Псориаз

К развитию этого заболевания могут привести патологии мочеполовой системы, гормональный сбой. К половому псориазу может быть генетическая предрасположенность. Симптомы заболевания:

• Круглые бляшки красного цвета с шелушащейся поверхностью появляются на коже разных частей тела.
• Высыпания появляются по кругу по низу головки.
• Пятна на пенисе не всегда шелушатся.
• При острой форме пятна краснеют, разрастаются.
• Могут появляться царапины, шелушения.

Регрессирующая стадия заболевания характеризуется гиперпигментацией (потемнением) сыпи.

Вирус папилломы человека

Этим заболеванием человек может заразиться от своего первого полового партнера и всю жизнь не знать об этом. До тех пор, пока у него не упадет иммунитет, и вирус сможет проявить себя. Обычное место возникновения папиллом – слизистая половых органов. Именно здесь чаще всего возникают повреждения, микротрещины, через которые вирус проникает в организм человека.

Первое, что обнаруживает пациент – прыщ на головке, у мужчин также могут появляться единичные высыпания на уздечке, внутренней поверхности крайней плоти, крае головки, даже в анальном проходе.

Прыщики похожи на мелкие палочки телесного цвета, при значительном разрастании больные сравнивают папилломы с пучками брокколи. Кондиломы могут, как расти, так и оставаться в прежнем состоянии. Могут появляться новые высыпания, самостоятельно разрушаться старые.

Папилломы причиняют дискомфорт, если их постоянно травмировать. Основная опасность ВПЧ в том, что небольшие прыщики могут принять злокачественный (раковый) характер.

Генитальный герпес

Основной путь заражения – половой. Можно получить этот вирус при орально, анальном или вагинальном контакте. Даже поцелуй может заразить человека. Вирус, попадая в кровь через микротрещины во рту, разносится по всему организму и может проявиться в любом месте. Клиническое течение заболевания:

• Поверхность головки члена начинает зудеть, может ощущаться боль, ломота.
• Увеличиваются паховые лимфоузлы.
• Иногда поднимается температура – до 38 градусов.
• На головке пениса появляется скопление водянистых пузырьков с красной каемочкой.
• Буквально в течение суток пузырьки начинают лопаться, на их месте остаются открытые мокнущие язвочки.
• Место сыпи нестерпимо чешется, болит, жжет.
• Слизистая возле язвочек краснеет, воспаляется, отекает.
• Человеку больно мочиться, особенно, если сыпь затронула уретру.

Генитальный герпес протекает с температурой, мужчина ощущает чувство разбитости, ломоту во всем теле, теряет аппетит.

Сифилис

Сифилисом можно заразиться после любого контакта с больным человеком. Если место проникновения инфекции – пенис, именно на головке появляется первичная сыпь – твердый шанкр. Он выглядит как небольшая круглая или овальная язвочка, не больше 1 см в диаметре. Края шанкра немного приподняты.

Вторичная сыпь может появиться через три месяца после заражения, хотя некоторые пациенты отмечают более длительный период ожидания – до 6 лет. На слизистой полового члена, уздечке, крайне плоти, стволе пениса возникают гнойнички. Они лопаются, заменяются язвочками, после заживления которых остаются шрамы-оспины. Также для заболевания характерна пустулезная сыпь.

В период вторичных высыпаний мужчина крайне заразен, каждая пустула – очаг инфекционного заболевания. Дополнительные симптомы сифилиса:

• Увеличение лимфоузлов.
• Розовая сыпь по груди.
• Россыпь ярких гнойничков в паховой области, во рту.
• Выпадение волос.
• Возникновение белесых пятен по всему телу.

При отсутствии адекватного лечения в течение нескольких лет сифилис переходит в третью стадию, именно на которой на теле появляются огромные раны, гнойники, проваливается нос.

Аллергическая реакция

Зуд и прыщики на головке пениса могут быть признаком аллергии. Причины возникновения аллергической реакции:

• Применение косметических средств.
• Неудачный стиральный порошок.
• Синтетическое белье.
• Лубрикаты для полового акта.
• Презервативы.
• Слизистая партнерши.

Вначале мужчина может заметить, что головка члена покраснела и отекла. При ближайшем рассмотрении видны мелкие красные точечки, в большом количестве покрывающие слизистую. Пенис чешется, ощущается жжение под крайней плотью. Могут появиться расчесы, пузырьки с водянистым содержимым, если отсутствует лечение – присоединяется гнойная инфекция.

Красные точки на головке члена – что это может быть

Диагностика: к какому врачу обратиться?

Если мужчина обнаружил на головке полового члена сыпь, ему нужно обязательно обратиться к врачу. Помощь может оказать уролог, венеролог, аллерголог. Иногда требуется комплексное лечение и специальное обследование.

Чтобы диагностировать половой псориаз, больному нужно пройти дермоскопическое обследование, биопсию кожного покрова. Если врач предполагает, что у мужчины развивается злокачественный ВПЧ, он может порекомендовать пройти дополнительное обследование:

Диагноз ставится на основе осмотра больного, также учитываются жалобы пациента. Важно как можно подробнее описать проявления заболевания, а также указать возможные причины его появления.

Как лечить прыщики на головке

При появлении прыщей на головке у мужчин лечение назначается индивидуально, в зависимости от того, как проявляется заболевание, причин его развития. При подборе медикаментов учитывается возраст больного, наличие хронических заболеваний.

При кандидозе имеет значение не только местная терапия, но и прием специальных противогрибковых препаратов внутрь, а также изменение образа жизни: отказ от сладостей, сдобы, пива. Врач может порекомендовать следующие лекарственные средства:

• Местно – мазь Нистатина, Клотримазол.
• Внутрь – таблетки Флюконазол, Миконазол.
• Два раза в день – промывание головки пениса с отведением крайней плоти содовым раствором.

Специальные мази и кремы для лечения полового псориаза подбираются индивидуально, в соответствии с картиной заболевания, общим состоянием пациента. Дополняют лечение:

• Кортикостероидные препараты – наружно и внутрь.
• Имунностимуляторы.
• Физиопроцедуры: фотофорез, УФА.

Для лечения вируса папилломы человека врач выписывает следующие препараты:

• Противовирусные лекарственные средства для приема внутрь.
• Мази и гели с противовирусным компонентом, Фтурорациновый крем.
• Аппликации Кондилина.

При необходимости папилломы удаляются хирургическим путем.

Считается, что невозможно полностью вылечить половой герпес. Хотя признаки заболевания уходят, спящий вирус остается в теле человека. Поэтому лечение обычно направлено на устранение симптомов и предотвращение повторной активизации. Препараты, применяемые при генитальном герпесе:

• Ацикловир – противовирусное лекарственное средство, выпускаемое в таблетках, мази.
• Ибупрофен – для снятия боли, снижения температуры.

Также пациентам показана иммуностимулирующая терапия для укрепления защитных сил организма.

Лечение сифилиса в домашних условиях недопустимо. Только врач может подобрать антибактериальные препараты, специфические противосифилитические лекарственные средства, обезболивающие лекарства, устраняющие не только симптомы болезни, но и полностью избавляющие от нее.

Если причина возникновения сыпи в аллергии, главное – как можно быстрее устранить провоцирующий аллерген. Аллерголог может порекомендовать прием антигистаминных препаратов – Парлазин, Супрастин. Сыпь на слизистой чаще всего ничем не мажется, но при значительном поражении могут быть назначены гормональные кремы или мази: Адвантан, Тридерм, Элоком.

Как лечить высыпания на головке члена

Профилактические меры

Конечно, обнаружить на головке пениса прыщики больше шансов у тех мужчин, которые вступают в беспорядочные половые связи. Притом, в некоторых случаях от инфекции не поможет защититься даже презерватив. Но можно выделить и другие группы пациентов, которые могут обнаружить сыпь на пенисе:

• Посетители бассейнов и общественных бань.
• Мужчины, предпочитающие интимные косметические средства с отдушками.
• Врачи, контактирующие с инфекционными больными (например, медик не всегда успевающий помыть руки).

Заболеть может даже самый осторожный человек, но никому не помешают меры профилактики. Как можно избежать появления неприятных симптомов?

• Половые контакты желательно ограничить одной партнершей.
• При контакте с незнакомой партнершей обязательно использовать презерватив.
• Не использовать в банях общие тазики, окатывать кипятком лавки, не садиться без плавок на скамейки в раздевалке бассейна.
• Удалять доброкачественные бородавки, если они подвергаются механическому воздействию.
• Носить белье из натуральных тканей.

Чтобы красные пупырышки на головке не появлялись, желательно соблюдать гигиену: регулярно подмываться. При появлении сыпи на пенисе не стоит заниматься самолечением. Своевременное обращение к врачу – залог быстрого и успешного излечения.

vozhak.info

Пупырышки на головке у мужчин: ТОП методов лечения, профилактика

Половой член мужчины – уязвимый орган. Здоровье репродуктивной системы характеризуется здоровьем хозяина. Но случаются ситуации, когда последний обнаруживает на половом члене пупырышки. Мужской пол крайне тревожно относится к любым изменениям внешнего вида в паховой области.

Зачастую все тревоги беспочвенны. Но существуют признаки, которые нельзя игнорировать. Например, внешние проявления такие, как пупырышки на головке, вполне вероятно могут оказаться следствием поражения организма инфекцией, передающейся через сексуальный контакт. Тем не менее не рекомендуется заниматься самодиагностикой. Необходимо решать такие проблемы на приёме у уролога.

Причины новообразований

Сегодня медицина различает множество видов болезней, схожих по симптомам. Вызвать пупырышки на крайней плоти у мужчин могут причины неинфекционного генеза:

• Герпес генитальный. Характеризуется появлением на головке члена красных пупырышек, белых бугорков, а также наростов. Сопровождается зудом и неприятными ощущениями в паху. При своевременном обращении к врачу легко поддаётся лечению.
• Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ). Сопровождается целым букетом заболеваний: различные дерматиты, сыпь, пиодермит, злокачественные опухоли и другие.
• Кандидоз. Грибковая инфекция. Характерно распространение алых пятен, образуется творожистый налёт под крайней плотью, присутствует гнилостный запах.
• Сифилис. Данное венерическое заболевание характеризуется образованием небольших шанкров как на самом органе репродукции, так и по всей паховой области. Самолечение недопустимо. Обязательно посещение медицинского учреждения.
• Кожный дерматит. Неинфекционное, аллергическое поражение тканей организма. Возникает на любых участках кожи. На кожных покровах появляется раздражение, гнойнички, коросты. Сопровождается сильным зудом. Лечение проводится под наблюдением доктора. Как правило, используют кортикостероидные мази и антигистаминные средства.
• Вирусная папиллома. Сам недуг не смертелен и поддаётся лечению. Внешние проявления схожи с кожным дерматитом: пятна, коросты, гнойнички. Но в отличие от дерматита, вирус папилломы передаётся через секс.
• Усиленное выделение сальных желёз. Не считается патологией. Железы присутствуют у всех мужчин. Характеризуются возникновением белых пупырышек на головке члена. Безопасны для пациента, не передаются через сексуальный контакт.

Мнение эксперта

Сакания Луиза Руслановна

Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог

Многие симптомы могут быть следствием онкологии, либо нарушений в работе эндокринной системы человека.

• ощущение жжение в паху;
• невыносимый зуд;
• боли в паховой области, сопровождающиеся повышением температуры тела;
• увеличение лимфатических узлов;
• сильные отёки;
• гнойные выделения из органа;
• гнилостный запах;
• кровоточащие язвы;
• трудности с мочеиспусканием;
• недержание мочи.

Мнение эксперта

Сакания Луиза Руслановна

Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог

Зачастую опытному медику будет достаточно и визуального осмотра, но для постановки диагноза всё же придётся пройти определённые обследования. Могут образоваться прыщики под головкой у подростка, что говорит о сбое гормонального фона. По этой причине иногда требуется консультация эндокринолога.

Типы диагностики

При обнаружении признаков, требующих медицинского вмешательства, уролог назначит проверку. Само обследование будет включать в себя:

• Биохимический и общий анализы крови. Определяют состояние здоровья обследуемого.
• Исследование мочи. Применяется для определения отклонений в жизнедеятельности мочеполовой системы.
• Мазок на флору из уретры. Используется для обнаружения воспалительных процессов и заболеваний, передающихся половым путём.
• Определение ВИЧ. Как правило, в диагностике используют кровь человека. Но также возможно и применение других биоматериалов: спинномозговая жидкость, соскоб, плазма, биоптат.
• Забор крови на сифилис. При малейшем подозрении на эту инфекцию необходим визит к специалисту. Один тип изучения кровяного образца малоэффективен. При постановке точного диагноза используются несколько методов (RW, РИФ, ИФА, РПГА, РИБТ). Забор ведётся из вены, расположенной в локте. Перед исследованием категорически запрещено употребление алкоголя.
• При проведении анализа на сифилис также берётся содержимое твёрдого образования (шанкра) и лимфатических узлов.
• Анализ при подозрении на вирус папилломы человека. Включает в себя специфический анализ крови, соскоб клеток со слизистого слоя уретры, изучение секрета простаты.
• Проведение иммунограммы. Процесс является комплексным. По результатам дают оценку устойчивости иммунной системы испытуемого. Проводится при подозрении на ВИЧ инфекцию, раковые, аутоиммунные отклонения, а также при гнойничковых поражениях эпидермиса.
• Исследования, направленные на выявление онкологии. Как правило, это УЗИ.

Заинтересованным стоит знать, что забор образцов и все процедуры проводятся после специальной подготовки. Например, кровь сдаётся натощак. Обязательно соблюдение определённой диеты, о которой вам расскажет доктор. Невыполнение данных рекомендаций отразится на конечных результатах и, вероятно, приведёт к ошибочному диагнозу.

Перламутровые узелки

Выглядят как крохотные бугорочки, расположенные по краям головки. Нередко парней тревожат такие образования. Они полагают, что узелки являются следствием венерического поражения. В действительности такие высыпания не представляют вреда здоровью. По виду уплотнений вполне возможно определить заболевание, но окончательный диагноз поставит врач после диагностики. О чем рассказывают пупырышки на члене, можно узнать из таблицы.

У большинства взрослых мужчин присутствуют жемчужные узелки. У молодых людей данный косметический дефект встречается редко. Обычно безвредные новообразования появляются у парней с необрезанной крайней плотью. Беспокойство связано с аналогичными внешне признаками сифилиса. Однако профессиональный доктор сразу же определит отличие узелков от ЗППП. Точно известно, жемчужная сыпь не передаётся через сексуальный контакт партнёров.

Образование на коже

Доподлинно неизвестна причина возникновения жемчужных папул. Часть медицинского сообщества считает, что появление пупырышек на головке вызвано делением клеток. По другой версии, причиной такого явления можно считать нарушение работы сальных желёз.

Какой вид лечения Вы предпочитаете?

Можно выбрать до 3 вариантов!

Ищу метод лечения по интернету

41

1340

Самолечение

54

915

Бесплатная медицина

59

725

Платная медицина

34

403

Само пройдет

37

406

Народная медицина

41

291

Спрашиваю у знакомых

54

103

Гомеопатия

118

49

Бугорки у мужчин не имеют никаких признаков отклонений. Обычно папулы имеют схожий размер и располагаются рядом. При пальпации они имеют плотную структуру, но при сдавливании не наблюдается возникновение болезненных реакций. Пупырышки разрастаются как по кругу, так и под головкой полового члена. Зачастую имеют мизерные размеры, что мальчики даже не замечает данный косметический дефект.

Диагностика

Как уже упоминалось, обследование проводится для исключения у пациента ЗППП. Опытному медику будет достаточно простого осмотра. Тщательное изучение проводится, когда у специалиста возникают сомнения.

Основными болезнями, с которыми путают перламутровую папулу, являются остроконечная кондилома и контагиозный моллюск. Кондилома характеризуется неоднородной поверхностью, хаотичным распределением и наличием тонкой «ножки», с помощью которой она крепится к органу. Контагиозный моллюск – это инфекция, вызванная одним из вирусов. Основное визуальное отличие от папул – это углубление в центре. При сдавливании вероятно выделение небольшого количества гнойной массы.

Ликвидация узлов

Подобные новообразования не приносят беспокойств мужчинам, кроме визуального дискомфорта. Они абсолютно безопасны и не требуют обязательного удаления. Но всё же некоторые парни, ревностно относящиеся к внешнему облику своего полового органа, желают избавиться от этого косметического дефекта. Ниже приведены основные способы удаления:

• Криотерапия. Применяется жидкий азот.
• Удаление электрическим методом.
• Метод лазерного удаления.
• Хирургическое вмешательство. Срезание хирургическим инструментом.

Наибольшую популярность завоевала лазерная процедура. К плюсам этого метода относят безболезненность и быстрое заживление. После удаления образуется сухие корочки, отпадающие в течение месяца.

Когда новообразования считаются нормой

Многие интересуются, что за пупырышки на головке у подростка появляются. В период взросления у мальчиков возможно возникновение белых прыщей на крайней плоти. Это не является патологией. Возникновение маленьких пупырышек на головке члена есть следствие функционирования сальных желёз. А вот если на крайней плоти появились белые пупырышки и идет сильное воспаление, следует обратиться в больницу. Как правило, после осмотра медицинский работник порекомендует пациенту проводить тщательные очистительные процедуры, направленные на поддержание гигиены паховой области. Такие же рекомендации можно дать всем представителям сильного пола. Соблюдение норм гигиены необходимо.

При обнаружении каких-либо образований на репродуктивном органе, мужчиной овладевает страх. Это абсолютно нормальная реакция любого человека. Нужно понимать, что появление любых видов сыпи вероятно означает наличие патологии. Поэтому проявление обеспокоенности – это нормально и даже необходимо. Серьёзность таких опасений вправе подтвердить или опровергнуть только квалифицированный специалист. Часто мужской пол пренебрегает обращением к врачу. Виной тому стеснительность. Рекомендуем не пускать дело на самотёк. Самостоятельная постановка диагноза и самолечение вероятно приведут к затягиванию болезни и к переходу её в хроническую фазу.

Мнение эксперта

Сакания Луиза Руслановна

Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог

Вся информация предоставляется только в ознакомительных целях! Пожалуйста, обратитесь к врачу за точным диагнозом, не занимайтесь самолечением!

Автор статьи

Закончила Одесский национальный медицинский университет

Написано статей

natele.net

причины прыщиков на члене и основные симптомы

Есть сотни причин, способствующих развитию пупырышек на головке у мужчин. Образования могут быть болезненными или безболезненными, красными, темными или под цвет кожи, маленькими или большими, круглыми или с плоской вершиной, гладкими или грубыми, зудящими или незудящими, твердыми или мягкими.

Пупырышки на головке могут произойти из-за неинфекционной причины или переданы половым путем, могут быть безопасны или злокачественны. Большинство пупырышек на члене безопасно, но прежде чем неправильно диагностировать себя, всегда нужно получить медицинскую помощь.

Частые причины пупырышек на головке у мужчин:

Отек Квинке

Отек Квинке является необычным кожным заболеванием, которое появляется из-за локализованного дефекта развития лимфатической ткани в коже, сопровождается опухолью и отеком лимфоузлов. Эти пупырышки могут быть неправильно диагностированы как генитальный герпес, контагиозный моллюск или остроконечные бородавки, таким образом необходимо посетить доктора для правильной диагностики.

Есть несколько причин образований прыщей на члене, решение которых также необходимо доверить специалисту. Среди них выделяют укус насекомого, первичные гранулемы, родинку Melanocytic и Comedonicus, проказу, в редких случаях амилоидоз и чешуйчатая гиперплазия.

impotencija.net

Прыщики на головке

Прыщики на головке полового члена у мужчин – явление нередкое и часто связанное с различными инфекциями, передающимися половым путем. Само появление каких-либо высыпаний на половых органах многих представителей сильного пола повергает в ужас или уныние, потому что известно, что в 90% случает это ЗППП.

Прыщи или, как некоторые их называют, пупырышки на члене бывают нескольких типов:

1. Мелкие, сгруппированные прыщики на головке члена с прозрачным содержимым очень часто являются признаком герпетической инфекции.
2. Прыщи на половом члене с желтым гнойным содержимым, появляющиеся в основном на коже тела полового органа и крайней плоти, говорят о гнойничковом заболеваний, вызванном стафилококком или стрептококком.
3. Белые, телесного цвета прыщики на члене могут быть и достаточно безобидными, являясь результатом гиперплазии желез крайней плоти, так называемые гранулы Фордайса, что считается вариантом нормы.
4. Если белые, а иногда и красные прыщики на головке у мужчин появились после контакта с женщиной, страдающей хроническим кандидозом влагалища или молочницей, то наверняка это кандидозный баланопостит, возникший в результате поражения кожи головки полового члена грибком типа Кандида.
5. Белые пупырышки на головке члена, напоминающие папилломы, — это не что иное, как кондиломы, вызванные 6 и 11 типом ВПЧ. Сейчас часто встречается ассоциация вирусов папилломы человека, когда наряду с данными типами вируса обнаруживаются онкогенные, приводящие к раку половых органов, папилломовирусы.
6. Крупные прыщи на головке члена, с плотным хрящевидным инфильтратом в основании, безболезненные, могут быть начальным признаком первичного сифилиса. Далее эти инфильтраты изъязвляются, и появляется типичная сифилитическая язва – твердый шанкр.

Вообще прыщики на головке члена могут появляться при многих заболеваниях мочеполовой системы у мужчин и даже при эндокринной патологии.

Причины появления прыщей на половом члене:

1. ИППП. При этом возбудитель может непосредственно поражать кожу головки, как это бывает при кандидозе, сифилисе, гарднереллезе, генитальном герпесе, кондиломатозе. А может первично вызывать уретрит, то есть воспаление слизистой мочеиспускательного канала, а затем уже выделения из уретры с большим количеством возбудителя раздражают, воспаляют кожу головки пениса, из-за чего и появляются прыщи на члене.
2. Простатит – слизистые и гнойные выделения из предстательной железы и мочеиспускательного канала, содержащие обильную бактериальную микрофлору, скапливаются под крайней плотью и вызывают образование прыщиков на головке члена.
3. Инфицирование условно-патогенными бактериями кожи головки полового члена и его крайней плоти в результате незащищенного орального и анального контакта.
4. Сахарный диабет способствует появлению прыщей на головке члена из-за обильного размножения грибка.

Что делать, если на члене пупырышки появились?

Ответ прост – в срочном порядке звоним в клинику и записываемся на прием к урологу или дерматовенерологу. Только врач может разобраться в возникшей проблеме, правильно взять анализы с очага высыпаний, из уретры, простаты, анализы крови.

К нам нередко приходят пациенты после самолечения различными мазями, антибиотиками, противогрибковыми препаратами. Почему они обращаются за помощью? Потому что после неправильной диагностики, из которой соответственно вытекает неадекватное лечение, они приобретали хронический баланопостит (воспаление кожи головки и крайней плоти с постоянными обострениями) и массу осложнений. Прыщики на головке члена превращались в язвы, эрозии, появлялся отек, фимоз (сужение крайней плоти), трещины. Все это сопровождалось зудом, болью, гноетечением. Иногда приходилось обрезать крайнюю плоть. Это я не говорю еще о поздно выявленном и не пролеченном сифилисе, что тоже бывало.

Только опытный венеролог или уролог знает, как убрать пупырышки на члене. Лечение обычно комплексное и вытекает из установленного диагноза и данных лабораторной диагностики. Это может быть как наружная терапия различными растворами, кремами, мазями, так и системное применение антибиотиков, противовирусных препаратов, антимикотиков внутрь и в виде инъекций.

При лечении прыщиков на головке полового члена, вызванных папилломовирусоми, приходится их удалять при помощи жидкого азота, лазера, радиоволнового аппарата. Гнойники вскрываются и обрабатываются антисептиками с наложением специальных повязок. В нашей клинике разработана уникальная методика лечения таких процессов, позволяющая не только гарантированно вылечить, но и уменьшить образование поствоспалительных рубцов на коже полового члена.

Как Вы понимаете, прыщики на головке члена у мужчин встречаются часто, причин для их появления масса, диагноз ставится индивидуально после выявления возбудителя. Лечение строится на основании полученных анализов, взятых с прыщей и из урогенитального тракта. Гарантированно вылечить может только специалист – врач уролог, венеролог.

Врач клиники «Частная практика» дерматовенеролог, уролог Волохов Е.А. рассказывает о прыщиках на головке полового члена.

www.academy-health.ru

Чем лечить белые прыщи вокруг головки члена

Прыщи вокруг головки члена – это норма?

Порой вокруг головки пениса наблюдается так называемое «перламутровое кольцо». Это ряд белых и практически всегда безболезненных узелков, находящихся под кожей. Врачи говорят, что в данном случае это является нормой. «Перламутровое кольцо» говорит об увеличении сальных желез. Любопытно, что точно такую же сыпь можно наблюдать и на самой коже пениса.

Очень часто маленькие белые прыщи появляются вокруг головки пениса в период взросления юноши. Это является нормой, поскольку в данном случае речь идет о естественном функционировании сальных желез кожного покрова пениса.

Лечатся ли белые прыщи вокруг головки полового члена?

Бывает и такое, что эти безобидные белые точки начинают вызывать у мужчины некоторое неудобство, а иногда и болевые ощущения во время секса. Однако не стоит беспокоиться. Эти высыпания, в принципе, поддаются лечению.

Самым простым методом лечения таких прыщиков является соблюдение элементарной личной гигиены. Кроме того, рекомендуется соблюдать диету и не пытаться выдавливать эти прыщи. Дело в том, что белые угри могут возникнуть из-за неверного питания. Стоит отказаться от соленого, копченого и, конечно же, жирного. Не нужно злоупотреблять сладостями и мучными изделиями.

Иногда прыщи, образующиеся вокруг головки члена, могут иметь черный или красный цвет. Не стоит их пугаться. Аналогичные высыпания могут проявиться и на других участках тела. Выдавливать их не нужно, иначе можно занести инфекцию.

Можно воспользоваться и специальными антибактериальными гелями, предназначенными для интимной гигиены своих половых органов.

В любом случае, прежде чем заниматься их самостоятельным лечением, нужно обратиться за консультацией специалиста. Только врач сможет верно диагностировать белые высыпания вокруг головки пениса. Не рекомендуется спрашивать подобных советов через онлайн-консультанты на некоторых интернет-порталах. Если им верить, то они ставят диагноз по одной лишь фотографии мужского полового органа. Это несерьезно.

Контагиозный моллюск – это вирусное заболевание, проявляющееся на многих участках тела, в том числе и на гениталиях. Внешне это высыпания в виде белых безболезненных прыщей, находящихся на основании пениса или на его головке.

Если диагноз оказался не таким безобидным и данное высыпание – это папилломавирусная инфекция, то врач пропишет соответствующее лечение. В этом случае лечение белых прыщей может производиться жидким азотом, электрорезекцией или хирургическим лазером.
В комплексную терапию лечения папиллом входит назначение врачом противовирусных и иммуномодулирующих препаратов.

www.kakprosto.ru

Упражнение планка на 30 дней для мужчин и женщин: таблица и отзывы

Содержание статьи

Избыточный вес беспокоит многих представительниц прекрасного пола, которые готовы сидеть на строгих диетах и голодать. Существует лучший метод борьбы с лишними килограммами – это стойка. Дальше пойдет речь о том, как делать планку для похудения в домашних условиях, о ее пользе и видах.

Что такое планка?

Планка – это универсальная стойка, позволяющая укрепить разные группы мышц, благотворно влияя на зону рук, ног, ягодиц, спины и талии. Это статическое упражнение, при котором нельзя двигаться. При высоком напряжении всего тела отмечается увеличение силы и объема мышечной мускулатуры.

Тренировка воздействует на белые и красные волокна мышц. Сочетание и чередование планки с другими динамическими занятиями повышает эффективность от физических нагрузок в несколько раз. При стойке прекрасно сжигается жир, который из клеток переходит в энергию.

Эффект от планки для похудения

Стойка является одной из составляющих системы тренировок бодибилдеров, программы по подготовке атлетов и фитнеса. Благодаря ей можно укрепить мышечный корсет спины, пресса, ягодиц, ног и рук.

От регулярных занятиях отмечаются такие эффекты:

• Красивая осанка.
• Ноги и руки становятся стройнее.
• Снижается риск развития остеопороза.
• Подтянутые связки и сухожилия.
• Уменьшаются объем талии и проявления целлюлита.
• Улучшается состояние здоровья при шейном и поясничном остеохондрозе.

Такие хорошие результаты достигаются определенным напряжением мышц при балансировании туловища и преодолению силы тяжести для удержания его в горизонтальной позиции.

Польза и вред

Все физические упражнения полезны для человеческого организма, хотя для их выполнение требуется время, силы и желание.

Для планки не требуется дополнительного спортивного снаряжения и специального места. Тренировка делается где-угодно, а на начальном этапе уделить ей придется не более 30 секунд.

Вот основные преимущества стойки:

• Укрепление мышц. Многие люди жалуются на снижение мышечного тонуса при сидячем образе жизни. Планка задействует большинство групп мышц и при регулярных упражнениях они укрепляются.
• Осанка. Все больше людей проводит много времени за компьютером, что негативно сказывается на позвоночнике. Регулярное выполнение стойки помогает улучшить осанку, самочувствие и нормализовать приток крови к мозгу.
• Руки. Область рук с обвисающей кожей считается одной из самых сложных, потому что тяжело поддается корректировке. Планка позволит подкачать верхние конечности, избавившись от жировых отложений в этой зоне.
• Ноги и ягодицы. Все представительницы прекрасной половины человечества мечтают о красивой и подтянутой попе. Лишь некоторым везет с хорошей генетикой, остальным приходится много трудится. В комплексе упражнений планка поможет достичь форм бразильских красоток.
• Похудение. Стойка не сможет убрать несколько десятков килограммов избыточного веса, но уже спустя 2 недели можно уменьшить отложения жира в проблемных зонах и улучшить фигуру.
• Сила воли. Выполнение планки ежедневно увеличивает силу воли человека, что положительно сказывается на повседневной жизни.

Помимо пользы стойка может нанести вред организму, если игнорировать противопоказания к тренировке. Поэтому перед началом занятий рекомендуется консультация врача для исключения побочных явлений в будущем.

Что дает планка?

При регулярном выполнении упражнения улучшаются обменные процессы в организме, развиваются прямые, косые и поперечные мышцы, округляются и подкачиваются ягодицы. Тренировка снижает риск травм позвоночника и спины. Планка позволит дольше удерживать равновесие и это лучший способ борьбы со стрессом и плохим настроением.

Поможет ли планка похудеть?

Многих женщин интересует вопрос о том, можно ли сбросить лишние килограммы с помощью несложного упражнения. Планка имеет свойство задействовать практически все мышцы человеческого тела, таким образом подтягивая и тонизируя кожу.

Для ее выполнения нет необходимости приобретать специальное оборудование, да и место для тренировки найти легко.

Такие физические нагрузки помогут похудеть при соблюдении диеты, правильной техники выполнения и дополнительных кардионагрузок.

Помогает ли планка убрать живот?

Стойка – это идеальное упражнение для пресса, которое воздействует на прямые мышцы живота, поперечный пресс, а также на внутреннюю и переднюю косу. При правильных и регулярных тренировках мускулы тонизируются и объем отложений на животе уменьшается.

Занятие делает талию стройной, осанку красивой. Ежедневная планка вытягивает шею, укрепляет спину, делает более выразительной линию плеч, убирает жир на животе.

Как правильно делать?

Чтобы достичь положительного эффекта от занятий, стоит обратить внимание на основные техники выполнения стойки:

• Позвоночник. От головы до пятки тело должно быть выпрямлено в сплошную прямую линию.
• Руки. Конечности служат лишь опорой и не напрягаются, иначе существует риск чрезмерного напряжения на плечевые суставы.
• Живот. Мышцы пресса максимально напрягаются, поясница не прогибается и должна быть плоской.

Сколько делать?

Для начала хватит простоять раз в планке, но если позволяет физическая форма число подходов за день можно увеличить до 2-3 раз. Главное, чтобы чрезмерная нагрузка не повлияла на здоровье.

Как часто делать?

Кратность выполнения стойки зависит от цели, которой хочется достичь. Для укрепления и подтягивания мышц хватит 2-3 минуты ежедневно.

Для избавления от лишнего веса время тренировка удваивается. Она помогает подготовить туловище для более сложных упражнений, направленных на снижение массы тела.

Разновидности

Планка имеет несколько вариаций, но самой простой считается стойка на выпрямленных руках. Для опытных спортсменов существуют более сложные упражнения.

На прямых руках

• В стойке ладони находятся строго под плечами, а тело выпрямляется в прямую линию.
• Спина должна быть максимально ровной.
• Пресс напряжен.
• А ягодицы не выпирать.
• Грудь размешена между плечами без прогиба.
• Упор идет на пальцы, взгляд направлен в пол, колени ровные.

От прямой опорной руки

• Это немного другой вариант боковой планки, но нижняя рука выпрямляется.
• Не должно быть прогибов, корпус держится ровно для равномерного распределения нагрузки.

Боковая планка

• Тело находится в одной линии на боку, мышцы пресса напряжены, верхняя рука размещена на поясе или вытянута, а нижняя согнута в локте.
• Ноги должны быть одна на одной или одна выдвинута немного вперед.
• Упражнение укрепляет внутренние мускулатуру живота, бедра и ягодицы.

От локтя

• Положение тела как и в классическом варианте, но руки ставятся на предплечья, а не на ладони.
• Локти располагаются под плечами, тело прямое, живот не провисает.

Обратная или перевернутая планка

• В положении сидя на полу требуется выпрямить ноги и завести ладони назад, упершись ими об поверхность за спиной.
• Таз приподымается, сделав упор на прямые руки и пятки.
• Корпус должен образовать прямую линию над полом.
• Тренировка выполняется в динамике.

Планка для начинающих

Стойка – это статическое упражнение на выносливость, поэтому требуется хорошая физическая подготовка, чтобы выдержать 2-3 минуты.

Новичкам рекомендуется начинать с 30 секунд и постепенно увеличивая время. Сначала лучше предпочесть классический вариант планки с вытянутыми руками. Позже ее можно добавить более тяжелые элементы.

Планка для мужчин

Стойка – это несложное упражнение, для которого отводится мало времени и места. Но тренировка приносит много пользы.

Она незаменима мужчинам при физических нагрузках, выполняя такие функции:

• повышает выносливость организма;
• помогает сжечь жир в процессе сушки;
• подтягивает живот;
• формирует пресс;
• поддерживает физическую форму в сочетании с другими упражнениями.

Планка для женщин

• Упражнение можно считать уникальным, ведь при его выполнении задействуются практически все мышцы тела.
• Стойка укрепляет пресс, позволяя добиться красивого рельефа.
• Регулярная тренировка уменьшает боль в спине, на которую часто жалуются представительницы прекрасного пола.
• Планка развивает силу воли и повышает гибкость, ведь даже труднодоступные места тела включаются в процесс.
• Главным преимуществом ее для женщин является поднятие настроения после физической нагрузки.

Упражнение на 30 дней

Новичкам идеально подойдет классический вариант планки на месяц, выполняемый на руках и локтях с постепенным увеличением времени стойки.

Чтобы было легче сориентироваться, прилагается таблица с тренировкой на месяц:

Для более опытных предлагается на протяжении 30 дней разнообразить упражнения. Всего представлено 15 занятий, после окончания последнего делается повторный круг.

1. День 1. Исходное положение: тело становится в стойку, локти под печами, стопы плотно соприкасаются, мышцы живота и ягодиц напряжены. Планка делается трижды по 45 секунд
2. День 2. Исходное положение: из низкой планки вес переносится на правый локоть, тело разворачивается. Левая рука подымается вверх, вслед за ней устремляется взгляд. По истечении 45 секунд локти нужно сменить. По 3 подхода на каждый бок.
3. День 3. Исходное положение: под плечами кисти рук выпрямляются, стопы плотно прижимаются друг к другу, мышцы напрягаются, ноги прямые. По 3 подхода по 45 секунд.
4. День 4. Исходное положение: из предыдущей стойки понадобится развернуться и перенести вес на правую руку, а левую надо выпрямить вперед. В планке требуется выстоять 45 секунд, потом сменить сторону. Упражнение выполняется 6 раз.
5. День 5. Исходное положение: низкая стойка на локтях. Требуется по очереди сгибать колени в течение 45 секунд. Делается 2 подхода.
6. День 6. Исходное положение: повторяется положение 3 дня. Сначала одна рука и потом вторая отрываются от поверхности и касаются противоположного плеча. Туловище не должно раскачиваться. Стойка повторяется трижды по 45 секунд.
7. День 7. Исходное положение: низкая планка плавно переходит в высокую с выпрямлением рук, после чего нужно опуститься обратно на локти. Тело должно быть ровным. Делается 3 подхода по 45 секунд.
8. День 8. Исходное положение: нижняя позиция, сгибаются колени по очереди, переход в высокую планку. Затем рукой требуется коснуться противоположного плеча и вернуться в нижнюю позицию. Следует сделать 3 подхода по 45 секунд.
9. День 9. Исходное положение: низкая стойка, локти слегка выводятся вперед. Необходимо медленно опуститься, чтобы плечи опустились на локти и вернуться обратно. Три подхода по 45 секунд.
10. День 10. Исходное положение: низкая планка, разворот бедра в право, пока до поверхности не останется около 10 см. Упражнение повторяется в другую сторону. Делается 3 подхода по 45 секунд.
11. День 11. Исходное положение: высокая стойка, при прыжке ноги разводятся на ширину плеч, ягодицы не поднимаются и обратно в начальную позицию. Делается три подхода по 1 минуте.
12. День 12. Исходное положение: низкая позиция с разворотом на левый бок. Потом поднимаются бедра на несколько секунд, после чего опускаются почти до пола. Двигательные упражнения бедрами выполняются вверх-вниз. Дальше меняется сторона. Стойка выполняется по 1 минуте на каждый бок, по 2 подхода.
13. День 13. Исходное положение: высокая планка, левое колено подтягивается к правому локтю, удерживается несколько секунд и возвращается обратно. Делается упражнение на каждую ногу по 1 минуте по 3 раза.
14. День 14. Исходное положение: низкая стойка, правое колено подтягивается к правому локтю с двухсекундной задержкой и возвращением в начальную позу. Все повторяется по очереди с двумя ногами по 1 минуте, по 3 подхода.
15. День 15. Исходное положение: высокая планка с максимальным вытягиванием рук перед собой. Живот должен быть подтянут, ягодицы напряжены. Нужно простоять 45 секунд в 3 подхода.

Ошибки

При правильном выполнении планки можно добиться желаемого эффекта и не навредить своему здоровью.

Существует пять главных ошибок, которые допускают новички:

1. Выгибание спины. Если не напрягать мышцы пресса, а думать лишь о нагрузке на руки, то они начинают быстро уставать. Когда становится тяжело человек непроизвольно прогибает спину, что негативно сказывается на позвоночнике, потому что на него создается дополнительная нагрузка. Да и для мышц спины, пресса и рук тренировка не принесет пользы.
2. Взгляд. Во время выполнения упражнения необходимо направлять взгляд вниз. Если спортсмен начинает запрокидывать голову вверх или поворачивать в стороны, то увеличивается нагрузка на шею. Необходимо контролировать взгляд, чтобы шея находилась на одном уровне со всем телом.
3. Опускание бедер. Когда ощущается усталость в мышах рук и пресса, бедра непроизвольно начинают опускаться вниз. В итоге вся нагрузка приходится на нижнюю часть туловища. Чтобы этого избежать рекомендуется немного приподнять ягодицы, а для лучшего удержания равновесия ноги расставляются шире.
4. Положение ладоней. Ладони должны размещаться строго под плечами, это правило касается и локтей, если делается планка на локтях.
5. Сгибание коленей. Это ошибка свойственна новичкам, которые еще не научились контролировать свое тело. Во время выполнения упражнения необходимо не забывать о коленях.

Кому нельзя делать планку?

Этот вид физического упражнения можно выполнять не всем, он имеет ряд противопоказаний.

Вот главные из них:

• Наличие протрузий.
• Травмы позвоночника.
• Повышенная температура тела.
• Гипертония.
• Грыжевое образование позвоночника.
• Менструация.
• Обострение хронических недугов.
• Защемление седалищного нерва.
• Невропатия локтевого и лучевого нерва.
• Беременность с осложнениями.
• Проблемы с суставами.
• Глаукома.
• Варикозное расширение вен.

После традиционных родов или кесарева сечения женщина может приступать к занятиям по истечении 3 месяцев после рождения малыша.

Планка – это универсальная тренировка, которая подходит как спортсменам, так и новичкам. Стойка представляет собой эффективный метод формирования пресса, выработки выносливости, укрепления всего организма и похудения.

Необходимо следовать всем правилам выполнения упражнения и проконсультироваться с врачом, который исключит любые противопоказания.

Отзывы

Отзывы о людей о том, как помогла им планка похудеть:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

myfitnesblog.com

Я делала планку в течение 30 дней, и вот результат

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Каждое спортивное упражнение приносит нашему телу пользу. Но есть среди них и такие, которые оказывают положительный эффект сразу в нескольких направлениях.

AdMe.ru делится 30-дневной программой, которая принесет пользу вашему здоровью.

Задача состоит в том, чтобы выполнять 1 упражнение в день в течение определенного количества времени — от 20 секунд в 1-й день до 5 минут в 30-й день.

Журналистка Лия Уайналек решила проверить эффективность этой программы. Лия — подвижный человек, поэтому она думала, что легко справится с тестом. «Я была слишком уверена в себе. Когда я заняла правильное положение, мое сердце ​​дрогнуло, и я с нетерпением начала ждать, когда же таймер на телефоне приблизится к нулю», — призналась журналистка.

«Я стала выносливее. Я не осознавала этого вплоть до последней недели, когда держать планку стало гораздо проще, чем неделю назад. Итоговый результат меня очень порадовал».

Но это была не единственная перемена. «Я почувствовала, что ушло все напряжение, которое накопилось от сидения за столом. Я была удивлена такому эффекту после столь короткого периода», — рассказала журналистка.

Лия Уайналек делает планку на работе.

Если вы будете делать это упражнение ежедневно, вы ощутите следующий эффект:

• Вы станете выносливее.
• Вы улучшите осанку.
• Это будет стимулировать ваш метаболизм.
• Вы будете работать сразу над несколькими группами мышц.
• Это поможет предотвратить травмы.

Если вы решили взять на вооружение эту программу, следует обратить внимание на пару моментов:

• Чтобы избежать травм, необходимо правильно держать осанку. Это имеет важное значение.
• Просто потому, что это изометрическое упражнение, не следует думать, что оно слишком простое и вы ни чем не рискуете.
• Людям, которые имеют избыточный вес или проблемы с сердцем или спиной, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать комплекс.

Если вы достаточно опытны, вы можете попытаться совместить комплекс с другими упражнениями, которые можно найти в этой статье.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

www.adme.ru

польза и вред, как правильно делать, таблица для начинающих на 30 дней

Планка — простое упражнение с собственным весом, которое не требует дорогостоящего оборудования. Выполнять его можно в домашних условиях без помощи посторонних. Планка основана на изометрическом положении тела во время выполнения, похожа на начальную позицию при отжимании. Суть упражнения сводится к максимально возможному удержанию тела в данном положении. Планка способствует общему укреплению мышц тела.

1

Общее описание

Планка относится к статическим упражнениям, то есть не требует какого-либо движения. Главной целью при выполнении упражнения является удержание всего тела в прямом положении максимальное количество минут. При этом напрягаются мышцы пресса, задней поверхности бедра и мускулатура корпуса. Упражнение широко используется в различных оздоровительных практиках, йоге, фитнесе и пилатесе.

Профессиональные спортсмены рекомендуют включать планку в свои ежедневные стандартные тренировки.

Выполнять планку можно в любое время, для этого не имеется каких-либо ограничений. Однако не стоит прибегать к упражнению сразу после пробуждения, чтобы не ввести организм в состояние стресса.

Планка имеет множество вариаций. Начинающим спортсменам стоит обратить внимание на базовый вариант выполнения упражнения: это предотвратит возможные травмы тела.

Планка сжигает 5 калорий за 1 минуту.

Киноа: польза, вред и рецепты для похудения

1.1

Работа мышц

Во время выполнения планки активно работают мышцы брюшного пресса и спины, поскольку помогают удерживать тело в зафиксированном положении. Помимо них в работу включены и другие группы мышц: груди, бедер, ягодиц и плеч.

Распределение нагрузки при выполнении упражнения:

Аквааэробика для похудения: польза и правила проведения тренировок

1.2

Польза

Выполняя планку каждый день, можно заменить приятные результаты уже через месяц. Польза от планки:

Планка не может принести вреда организму при правильном выполнении. Однако у данного упражнения имеются противопоказания, пренебрегая которыми можно значительно ухудшить состояние здоровья.

Редька: калорийность, польза и вред, рецепты для похудения

1.3

Противопоказания

Как и у любого упражнения, у планки существует ряд ограничений, при которых выполнять ее категорически нельзя:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• повышенное давление;
• травмы позвоночника;
• проблемы в межпозвоночных дисках и грыжа;
• травмы связок и сухожилий;
• период обострения хронических заболеваний;
• послеоперационный период, постельный режим;
• кистевой туннельный синдром;
• недавнее кесарево сечение (до полугода).

При беременности ограничений в выполнении планки нет, однако это касается только профессиональных спортсменок. Нетренированным женщинам не стоит начинать выполнять упражнение в данный период. Кроме того, необходимо получить разрешение врача.

1.4

Плюсы и минусы

К плюсам данного упражнения можно отнести следующие:

• не требует дополнительного снаряжения и много времени;
• можно выполнять в домашних условиях;
• дает быстрый результат;
• может выполняться как единственное ежедневное упражнение.

Минусы:

• требует много сил;
• не подходит для наращивания мускулатуры;
• имеет некоторые противопоказания;
• при неправильном выполнении может нанести вред организму.

1.5

Основные ошибки новичков

Хотя планка и является простым упражнением, она требует тщательного соблюдения требований к выполнению. Ошибки могут стать причиной краткосрочных болей в спине и суставах, а также повлечь за собой неприятные последствия в виде серьезных проблем со здоровьем.

Основные ошибки при выполнении:

2

Как правильно выполнять упражнение?

При неверном выполнении упражнения невозможно накачать пресс и привести тело в тонус. Положение тела в планке должно выглядеть так:

При этом:

1. 1. Ступни следует ставить вместе. Это увеличит нагрузку на мышцы пресса.
2. 2. Ноги необходимо держать напряженными и прямыми. В ином случае нагрузка на мышцы живота значительно уменьшится.
3. 3. Ягодицы должны быть напряжены на протяжении всего времени.
4. 4. Поясницу нельзя выгибать или округлять. Поясничный отдел должен оставаться плоским.
5. 5. Живот следует втянуть и постараться подтянуть к ребрам. Дыхание не задерживать.
6. 6. Локти нужно поставить четко под плечевыми суставами: это избавит руки от ненужной нагрузки.

Если во время выполнения упражнения появился дискомфорт или сильная тянущая боль в пояснице, значит, планка выполняется неверно.

Проверить правильность выполнения можно с помощью фотографирования себя со стороны. Благодаря фотографии можно заметить основные ошибки и исправить их в дальнейшем. Если имеется такая возможность, выполнять планку первое время нужно напротив зеркала.

2.1

Особенности выполнения для мужчин и женщин

Мужская и женская планки несколько отличаются. Происходит это потому, что мужское тело от природы более крепкое и выносливое, чем женское.

Прибегая к подобному упражнению, мужчины и женщины ждут, как правило, разных результатов: если для сильного пола важны наличие четко выраженного рельефа и мускулатура, девушки стремятся быстро привести тело в тонус, накачать ягодичные мышцы, а также избавиться от обвисшего живота.

Именно поэтому время планки для женщин и мужчин разное:

• Женщинам необходимо начинать с 20–25 сек. и выполнять по 3 подхода. Этого достаточно для первой недели тренировок. На второй неделе время можно увеличить на 10–15 сек. и добавить еще один подход. Нужно продолжать добавлять время таким образом, пока оно не достигнет двух минут.
• Мужчинам можно начинать выполнять планку с 45 сек. по 4 подхода. Каждую неделю следует добавлять по 15 сек. и одному подходу. Если молодой человек ранее занимался спортом, планку рекомендуется делать утром и вечером.
• Девушкам, которые ранее посещали спортивный зал, можно делать планку два раза в день по 30–35 сек. в 3–4 похода. Время стойки можно увеличивать на 10 секунд каждую неделю.

Это общие рекомендации. Следует обращать внимание на свое физическое состояние, а также на степень натренированности мышц.

Мужчины могут прибегать к такому виду упражнений только для придания общего тонуса мышцам или для их разогрева. Планка является статическим, а не динамическим упражнением. Называется оно так потому, что не требует большого количества движений, поэтому ни о каком наборе мышечной массы не может идти речи.

Планка способствует укреплению связок, а также растягивает мышцы, готовя их к полноценной тренировке.

3

Программа тренировок

Чтобы увидеть результат, планку необходимо выполнять каждый день на протяжении месяца.

Расписание и график выполнения каждый должен составлять самостоятельно, исходя из своей физической подготовки. Для начала подойдет месячная программа тренировок для начинающих с классической планкой, выполнив которую можно приступать к другим вариантам этого упражнения.

Тренировочная таблица на 30 дней для начинающих спортсменов на первую декаду месяца:

На вторую декаду месяца:

На третью декаду месяца:

3.1

Базовая тренировка

Базовая тренировка включается 5-минутный комплекс разных планок. Выполнять его рекомендуется ежедневно, по утрам.

Благодаря грамотно составленному комплексу упражнений можно в короткие сроки вернуть телу тонус, избавиться от провисшего живота и дряблых боков, целлюлита, похудеть в бедрах.

Тренировка выглядит следующим образом:

1. 1. Классическая планка на выпрямленных руках — 1 минута.
2. 2. Планка в стойке на локтях — 30 секунд.
3. 3. Планка с поднятой ногой в стойке на локтях — 1 минута.
4. 4. Боковая планка в стойке на локте — 1 минута.
5. 5. Повтор пунктов 1 и 2.

4

Виды планок и их особенности

Существует несколько видов планки. Осложнить ее можно несколькими способами:

• добавить утяжеление;
• уменьшить количество точек опоры;
• добавить динамику (скручивание, отжимание).

Перед планкой рекомендуется выполнить 15-минутную разминку: это подготовит мышцы к будущей нагрузке. Силовую тренировку лучше завершать, а не начинать планкой.

На разные группы мышц и проблемные зоны существует свой вид планки. Например, чтобы иметь тонкую талию, следует уделить свое внимание боковой планке, которая должна чередоваться с наклонами корпуса. При выполнении упражнения можно сделать круговой комплекс, благодаря которому не только очертится талия, но и подтянется живот и уйдут бока.

Для начинающих спортсменов подойдет тренировка в 5 подходов с 3 повторениями для каждой стороны.

Чтобы быстро убрать живот, уменьшить бока и обрести стройность, стоит прибегнуть к выполнению разных вариантов планки. Можно чередовать классические и боковые, а затем планку на фитболе и упражнения с утяжелением или динамические стойки.

4.1

Классическая

У классической планки существует несколько вариантов: для новичков и для тех, кто тренируется уже несколько месяцев.

4.1.1

На скрепленных руках

Планка на скрепленных руках считается одной из самых простых. Она оптимально подходит спортсменам-новичкам.

Правила:

1. 1. При выполнении планки ноги должны быть прямыми и напряженными.
2. 2. Локти — находится четко под плечами.
3. 3. Таз не следует подниматься слишком высоко, тело должно быть прямым.
4. 4. Копчик должен смотреть назад, а не вверх или вниз.
5. 5. Крутить головой нельзя — это может спровоцировать боли в шейном отделе.
6. 6. Смотреть нужно прямо перед собой.

4.1.2

На локтях

Планка для похудения на локтях является стандартной. Правила выполнения:

1. 1. Зафиксировать плечи, немного прижав их к корпусу.
2. 2. Вывести грудь вперед.
3. 3. Оторваться от земли, напрягая мышцы пресса и ягодиц.
4. 4. Вытянуть тело в прямую линию.
5. 5. Сосредоточить вес на локтях и пальцах ног.
6. 6. Не задерживать дыхание.

4.1.3

С вытянутой ногой

Для усложнения упражнения можно вытянуть ногу — это поможет проработать мышцы ягодиц.

Выполнение:

1. 1. Руки расположить четко под плечами.
2. 2. Ноги немного развести в стороны.
3. 3. Пресс напрячь.
4. 4. Медленно выпрямить тело с опорой на выпрямленные руки.
5. 5. После фиксации тела можно поднимать ногу. По возможности она должна быть прямой.
6. 6. Не забывать о глубоком дыхании.

4.1.4

С вытянутой рукой

Упражнение выполняется так же, как и с вытянутой ногой. Опора тела — на носочки и локоть.

4.2

Боковая

Боковую планку можно выполнять, опираясь на прямую или согнутую руку. Схемы-подсказки помогут правильно выполнить данные упражнения.

4.2.5

На локте

Усложненная планка — это боковая стойка на локте. Правила выполнения:

1. 1. Лечь на левый бок.
2. 2. Ноги поставить одну на другую.
3. 3. Опереться на левый локоть, приподнимая тело.
4. 4. Правый локоть держать на правом боку.
5. 5. Вытянуть туловище в прямую линию, напрягая мышцы пресса.
6. 6. Следить, чтобы мышцы ягодиц не уводили тело назад.

4.2.6

На прямой руке

Самый сложный вариант планки — это боковая стойка на вытянутой руке.

Правила выполнения:

1. 1. Лечь набок.
2. 2. Ноги поставить одну на другую или одну перед другой.
3. 3. Опереться на локоть, после чего медленно и осторожно выпрямлять руку.
4. 4. Вес тела распределить равномерно по всей ладони.
5. 5. Для усложнения упражнения вторая рука может быть выпрямлена и устремлена вверх.

4.2.7

С опорой на две точки

Выполнение:

1. 1. Лечь набок.
2. 2. Одну ногу поставить на другую.
3. 3. Постепенно выпрямлять руку, стараясь придать телу прямое положение.
4. 4. После фиксации начать медленно поднимать ногу и руку.
5. 5. Опора тела — на внешнюю сторону стопы и расправленную ладонь.

4.3

Стоя на коленях

В случае если выполнять классическую плану не позволяет физическое состояние, первое время можно выполнять плану, стоя на коленях.

Выполнение упражнения отличается от стандартного только тем, что опора приходится на раскрытые ладони и колени, а не на носочки выпрямленных ног, как в классическом варианте.

4.4

Обратная

Обратная планка имеет два варианта выполнения.

4.4.8

Классическая обратная планка

Обратная планка дает усиленную нагрузку на ягодичные и икроножные мышцы.

Выполнение:

1. 1. Лечь на спину.
2. 2. Постепенно поднимать тело, опираясь на согнутые локти.
3. 3. Медленно выпрямлять руки.
4. 4. Зафиксировать тело в прямом положении.
5. 5. Опору производить на пятки и ладони выпрямленных рук.

4.4.9

На выпрямленных руках и согнутых ногах

Правила выполнения:

1. 1. Руки поставить под плечами.
2. 2. Ладони расправить.
3. 3. Опору произвести на целую стопу.
4. 4. Не отрывать носки от пола.
5. 5. Принять положение как на картинке.
6. 6. Не допускать провисания таза.

Мышцы живота должны быть в напряжении во время всего выполнения упражнения.

4.4.10

С поднятием прямой ноги

Алгоритм:

1. 1. Принять положение «обратная стойка на прямых руках».
2. 2. Тело должно быть прямым.
3. 6. Не допускать провисания таза.
4. 4. Поочередно поднимать прямую напряженную левую, а затем правую ногу.
5. 5. Фиксироваться в каждом положении на 20 секунд.

4.5

Усиленная

Усиленную плану легче проводить в спортивном зале или на улице. Дополнительным предметом может послужить любое вертикальное крепление, которое способно выдержать сопротивление.

Усиленная планка в несколько раз тяжелее обычной. Она помогает разнообразить стандартную тренировку.

Методика выполнения:

1. 1. Принять исходное положение, как при отжиманиях. Опора производится на раскрытые ладони и носки.
2. 2. Зафиксировать тело на несколько секунд.
3. 3. Совершать подъем и спуск туловища с помощью рук по вертикальному объекту. Не допускать прогибания в пояснице.
4. 4. Носочки ног должны оставаться в одном положении и на одном месте.

4.6

Динамичная

Динамичный вариант выполнения планки включает в себя ряд упражнений, которые дополняют стандартное положение. Это могут быть отжимания, прыжки, подтягивание колена и локтя.

Ниже приведены вариации с примерами, которые повысят эффективность тренировки.

4.6.11

С отжиманиями

Планка с отжиманиями дает дополнительную нагрузку на грудные мышцы и трицепсы.

Выполнение:

1. 1. Принять стойку «планка на прямых руках».
2. 2. Зафиксировать положение на 10 секунд.
3. 3. Поочередно согнуть левый, а затем правый локоть (принять положение «стойка на локтях»).
4. 4. Зафиксироваться на 10 секунд.
5. 5. Поочередно выпрямить левый, а затем правый локоть. Вернуться в исходное положение.
6. 6. Повторить 5 раз.

4.6.12

Ноги вместе — ноги в стороны

Данное упражнение усиливает нагрузку на ягодичные мышцы.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Принять стойку на локтях.
2. 2. Ноги немного развести в стороны.
3. 3. Зафиксировать тело в прямом положении на несколько секунд.
4. 4. Отставить левую ногу. Зафиксироваться.
5. 5. Приставить в ней правую ногу.
6. 6. Затем отставить правую ногу. Зафиксировать положение.
7. 7. Приставить к ней левую ногу.
8. 8. Повторить то же самое в правую сторону.
9. 9. Повторить весь комплекс 5 раз.

В каждом новом положении фиксация тела составляет 5 секунд.

4.6.13

Со скручиванием

Упражнение поможет поработать косые мышцы живота.

Метод выполнения:

1. 1. Принять положение «стойка на прямых руках».
2. 2. Поднять левую руку вверх. Ноги остаются в прежнем положении, плечи меняют положение с горизонтального на вертикальное. Взгляд устремлен на кончики пальцев.
3. 3. Опустить руку и провести ею под корпусом в противоположную сторону.
4. 4. Вернуться в исходное положение.
5. 5. Повторить то же самое для правой руки.

4.6.14

С переходом

Стойка с переходом прокачивает прямую и поперечные мышцы живота.

Правила выполнения:

1. 1. Принять положение «стойка на локтях».
2. 2. Зафиксировать тело в прямом положении на 10 секунд.
3. 3. Медленно перенести опору на левый локоть и левую ногу. Фиксация в этом положении — 10 секунд.
4. 4. Принять исходную позицию.
5. 5. Постепенно перенести вес на правый локоть и правую ногу. Зафиксироваться на 10 секунд.
6. 6. Повторить цикл 3 раза.

Поворот прямо, влево, прямо, вправо — это один цикл упражнения.

4.6.15

С поднятием согнутой ноги

Этот вид планки больше подходит для женщин, эффективно справляется с жировыми отложениями в области ягодиц и бедер. Требует больше энергии, чем классическая планка, а значит, сжигает больше калорий в минуту (5,5–6). С этого вида упражнения следует начитать любые динамичные планки.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Принять положение «стойка на локтях».
2. 2. Поочередно выполнять подъем согнутых под прямым углом ног. Нет смысла поднимать их высоко. Главное условие — чувствовать ягодичную мышцу.

4.4.10

С поднятием прямой ноги

Упражнение прорабатывает ягодичную и прямую мышцу живота.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Принять положение «стойка на локтях».
2. 2. Поочередно выполнять поднятие прямой левой и правой ноги.
3. 3. В каждом положении фиксация тела должна составлять 10 секунд.

Для утяжеления упражнения следует принять положение «стойка на прямых руках».

4.6.17

С поднятием колена

Этот вид планки прорабатывает мышцы брюшной полости.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Принять исходное положение «стойка на прямых руках».
2. 2. Поочередно подтягивать левое колено с правому локтю, правое — к левому.
3. 3. Стараться сохранять прямое положение тела. Взгляд направлен четко перед собой.

4.6.18

С прыжками

Упражнение увеличивает нагрузку на ягодичные и брюшные мышцы.

Выполнение:

1. 1. Принять исходное положение — стойка на вытянутых руках.
2. 2. Из данной позиции прыжком принять положение «ноги на ширине плеч».
3. 3. При невозможности выполнения прыжок можно заменить на отшагивание или принять конечное положение упор-присед.

Важно следить, чтобы поясница не провисала.

4.6.19

Со сгибанием колена

Упражнение прорабатывает поперечную и прямую мышцы живота.

Выполнение:

1. 1. Принять положение «стойка на локтях».
2. 2. Медленно начать сгибать колено. Не допускать провисания таза. Живот напряжен и втянут.
3. 3. Позвоночник и шея должны образовывать прямую линию.
4. 4. Повторить упражнение с другим коленом.

4.6.20

Боковая со сгибанием колена

Упражнение прорабатывает икроножную мышцу и поперечную мышцу брюшного отдела.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Принять положение «боковая стойка на локтях». Для удобства пальцы следует растопырить. Так удерживать свой вес будет легче.
2. 2. Опираясь на левую ногу, медленно начать поднимать правую.
3. 3. Поднять правую руку.
4. 4. Из этого положения, постепенно сгибая в колене поднятую ногу, притянуть ее к локтю поднятой руки.
5. 5. Зафиксироваться в таком положении на 15 секунд.
6. 6. Повторить упражнение для правой ноги.

4.7

Планка-дельфин

Планка-дельфин эффективно прокачивает мышцы спины и плечевого пояса.

Выполнение:

1. 1. Принять исходное положение классической планки с опорой на прямые руки.
2. 2. Зафиксировать тело в таком положении на 10 секунд.
3. 3. Принять положение «собака мордой вниз».
4. 4. Зафиксироваться в положении на 15 секунд.
5. 5. Повторить выполнение 3 раза.

4.8

На мяче

Упражнение можно выполнять на фитболе — резиновом спортивном мяче.

4.8.21

С опорой на фитбол

Правила выполнения:

1. 1. Руки поставить на мяч так, чтобы они находились четко под плечами. Локтевой сустав должен образовать прямой угол.
2. 2. Пальцы скрепить между собой в замок.
3. 3. Откатить фитбол, выпрямив ноги.
4. 4. Оторвать грудь от мяча.
5. 5. Образовать телом прямую линию от шеи до позвоночника.
6. 6. Стоя в таком положении, начать медленно раскачивать мяч слева направо, образуя небольшой радиус вращения.

4.8.22

С ногами на фитболе

Выполнение:

1. 1. Опереться на локти.
2. 2. Ноги закинуть на фитбол.
3. 3. Медленно выпрямлять руки. Опора тела производится на раскрытые ладони.
4. 4. Зафиксировать тело в прямом положении.
5. 5. Не допускать прогиба в пояснице и спине.

4.8.23

Поднятие ног на фитболе

Алгоритм выполнения упражнения:

1. 1. Принять положение «стойка на прямых руках».
2. 2. Ноги закинуть на фитбол.
3. 3. Зафиксировать тело в таком положении на 15 секунд.
4. 4. Поочередно выполнять подъем выпрямленной левой, а затем правой ноги.
5. 5. Задерживаться в каждом новом положении на 5 секунд.

Важно не забывать держать тело в прямом положении и не задерживать дыхание.

4.8.24

Обратная планка на фитболе

Упражнение прокачивает ягодичную мышцу и прямую мышцу живота, способно быстро привести тело в порядок и подарить стройность.

Метод выполнения:

1. 1. Лечь на спину.
2. 2. Ноги закинуть на фитбол.
3. 3. Опираясь на плечи и не помогая себе руками, приподнять тело.
4. 4. Постараться придать туловищу прямое горизонтальное положение.
5. 5. Зафиксироваться на 30 секунд.
6. 6. Согнуть ноги, притянув фитбол к себе. Замереть на 20 секунд.
7. 7. Повторить упражнение 4 раза.

4.9

С весом

Планку с весом можно выполнять с помощью гантелей. Утяжелитель следует взять в руку, после чего выпрямить ее и попытаться удерживать в таком положении во время упражнения.

Для планки с гантелей необходимо:

1. 1. Опереться на локоть, медленно приподнимая тело.
2. 2. Зафиксироваться в прямом положении.
3. 3. Руку с утяжелителем поднять вверх.
4. 4. Голову держать прямо.

tonustela.net

таблицы для начинающих и продвинутых, как правильно делать

Всем известно, что с лишним весом эффективно борются кардиотренировки и силовые в режиме повышения выносливости. А можно ли похудеть с помощью планки? Для этого необходимо разобраться, какие виды планок эффективны для жиросжигания, как правильно и сколько выполнять комплекс упражнений. Ниже рассмотрим наглядные примеры в таблицах для мужчин и женщин, как начинающих спортсменов, так и продвинутых.

Помогает ли планка похудеть

Любое упражнение, которое выполняется большое количество повторений либо длительное время, например бег, способствует похудению в определенных условиях тренировки. Это означает, что длительность тренировки, физическая нагрузка на организм, в том числе пульс, являются решающими факторами в похудении. И если с помощью планки составить такую программу, чтобы и длительность была достаточной, и нагрузка на скелетные и сердечную мышцы была правильной, тогда можно добиться хороших результатов.

По сути, из каждого упражнения можно сделать жиросжигающее. Даже силовые нагрузки с большим весом можно адаптировать под тренировки для похудения, повысив количество повторений и снизив рабочий вес. Поэтому, если из планки сделать кардиотренировку и выполнять ее правильно, то снизить вес, конечно, можно. Естественно, даже при таком условии не нужно забывать о правильном питании.

Сколько нужно стоять в планке для похудения

Если рассматривать классический вариант планки, который выполняется в статике, то энергии в этом упражнении будет расходоваться меньше, несмотря на то, что неподготовленным мышцам это будет очень тяжело. Статика меньше влияет на похудение, нежели динамика. Можно привести в пример йогу: если все упражнения выполняются статически, то похудение будет менее заметно, но если в йоге разбавить статические упражнения динамическими связками, то эффективность тренировки повышается в разы. То же самое и с планкой, она будет эффективнее влиять на жиросжигание, если обеспечить организму определенную встряску, то есть добавить динамических движений.

Самые эффективные виды планок для похудения

Так какие же планки необходимо выполнять, чтобы получить должный эффект:

1. Планка с попеременным подъемом конечностей на предплечьях. Это упражнение выполняется динамически, то есть подъем руки и противоположной ноги происходит последовательно в умеренном темпе. При этом мышцы получают дополнительную нагрузку, в особенности мышцы спины, рук, бедра и ягодичные.

2. Попеременный подъем на руки с предплечий. Исходным положением как всегда выступает планка. Стоя на прямых руках, нужно поочередно опускаться на локти, а потом обратно вставать на прямых руках. Упражнение эффективно развивает плечевой пояс и расходует больше энергии.

3. Прыжки в планке вперед-назад. Прыжки, как и другие плиометрические упражнения, эффективны для жиросжигания. Кроме того, что прыжки вперед и назад выполняются за счет крупных мышц ног, расходуя больше энергии, еще работают мышцы спины, живота и рук, так как крепко удерживают позвоночник в правильном положении.

4. Бег в планке. Здесь выполняется попеременная смена колен к груди, как при беге на месте с высоким подъемом коленей к груди. Как известно, это высоко энергозатратное упражнение, при котором сжигается много килокалорий.

5. Выпады в планке. Выпады в этой технике напоминают полушпагат. При удержании положения планки в воздухе происходит смена ног, выполняющаяся в быстром темпе. Упражнение тренирует мышцы ног, спины и живота, при этом эффективно ускоряет метаболизм и влияет на процесс снижения веса.

6. Прыжки в планке врозь. Этот вид прыжков выполняется в максимально горизонтальном положении, при котором стопы выполняют прыжок врозь и обратно. Еще одно отличное кардиоупражнение, которое влияет на потерю веса.

График тренировок в таблицах: как делать планку для похудения

Таблица для начинающих по выполнению планки для похудения

Примечание: Если выполнять планку указанное время легко, или, наоборот, сложно, при этом еще страдает техника, удерживайте планку столько, сколько позволяют мышцы. Несмотря на то, что похудению способствуют динамические варианты планки, новичкам следует подготовить мышцы-стабилизаторы к более сложным вариантам. Поэтому после освоения комплекса можно приступать к следующему уровню (смотрите ниже).

Программа планки для похудения девушкам: продвинутый уровень

Программа планки для мужчин: продвинутый уровень

Рекомендации: как правильно стоять в планке для похудения

Для девушек

По мере привыкания к комплексу упражнений, нагрузку можно усложнять, добавляя время выполнения и количество подходов. Также комплекс можно разбавлять другими кардиоупражнениями, такими как: прыжки со скакалкой, запрыгивания на возвышенность, джампин джекс и другие. Не забывайте о качественной разминке перед тренировкой и растяжке после. С помощью дополнительных кардиоупражнений можно увеличить время нагрузки, тем самым повысив эффективность тренировки для похудения.

Подробнее о тренировке для похудения для девушек →

Для мужчин

Можно усложнять комплекс дополнительным отягощением, например манжетами-утяжелителями, резиновыми фитнес-лентами. Также подбирать нагрузку можно индивидуально, повышая время выполнения подхода и их количество, соответственно. Еще можно разбавить комплекс отжиманиями по 30-60 секунд между подходами или другими кардиоупражнениями.

Подробнее о тренировке для похудения для мужчин →

Противопоказания

Нельзя не упомянуть противопоказания. Динамические виды планок запрещены при проблемах и заболеваниях позвоночника и коленных суставов. В таком случае можно выполнять статическую планку от 1 минуты по 3 подхода, постепенно совершенствуя технику и повышая время одного подхода до 3 минут. Это уже продвинутый уровень даже для йога. Но это менее эффективный метод, по сравнению с динамическими нагрузками. В этом случае главное – сохранить здоровье, а не усугубить проблему.

А также читайте:
Как делать боковую планку →
Как убрать живот и бока →
Челлендж: планка на 30 дней →

bodybuilding-and-fitness.ru

Упражнение планка. Схема на месяц

Упражнение планка – один из важных компонентов полноценного тренинга. Оно помогает подтянуть мышцы всего тела, сделать их рельефными. Кроме этого, планка, будучи вариантом статичной нагрузки, запускает механизм активного жиросжигания, улучшает осанку, развивает координацию и выносливость.

Планку включают в свою тренировочную программу как профессиональные спортсмены, так и новички. Последние, в частности, интересуются тем, сколько секунд стоять в планке?! Тренеры советуют начинать с полуминутной «стойки» (до тех пор, пока не будет окончательно освоена техника), а после необходимо составить график таким образом, чтобы каждую тренировку время выполнения упражнения увеличивалось на 10 секунд.

Видео «Как правильно делать планку»:

https://youtu.be/q6KzcDpyEak

Правильная техника упражнения:

• Необходимо лечь на живот, после этого приподнять корпус за счет вытянутых рук и стоп.
• Тело должно представлять собой единую линию.
• Мышцы пресса, ягодиц, ног, спины и рук должны быть максимально напряжены на протяжении всего времени выполнения тренинга.
• Шею и поясницу нельзя «проваливать».

Как освоить планку

Многие спортсмены предусмотрительно расписывают себе схему на месяц, но существуют и другие варианты составления тренировочного графика:

• Планка на 2 минуты. Такой подход уместен для новичков. Его суть состоит в том, чтобы в течение 30-дневного промежутка времени стоять в планке ежедневно по 2 минуты. Специалисты рекомендуют разделить тренинг на 2 подхода: по минуте утром и вечером. Так организм будет постепенно привыкать к статичной нагрузке. Начинать следует с планки на локтях, после можно перейти к выполнению упражнения на вытянутых руках, потом рекомендуется осваивать боковую планку.
• Еще один вариант – планка за 5 минут. План тренировок очень прост: рекомендуется ежедневно посвящать стойке в планке 5 минут. Можно разделить суточный тренинг на несколько подходов, а когда организм привыкнет к статике, рекомендуется выполнять все за один раз.

Видео «Топ 5 типичных ошибок в упражнении планка:

Для «продвинутых» спортсменов подойдет 9 и 10-минутный комплекс. Его разбивают на несколько этапов:

• Первые 2 минуты – планка на прямых руках;
• 1 минута- стойка на предплечьях;
• По одной минуте с поднятой правой и левой ногой;
• Минутный отдых;
• 2 минуты – боковая планка;
• По минуте – с поднятой правой и левой рукой.

Планка – упражнение на 30 дней, которое может за непродолжительный промежуток времени преобразить тело. Изометрическая нагрузка не только качественно прорабатывает мышцы, но и сжигает жир.

Планку можно использовать как самостоятельное упражнение, а можно включать в тренировочные комплексы, направленные на проработку различных групп мышц.

Упражнение «Планка»: примерная схема на месяц:

Программа занятий должна быть составлена таким образом, чтобы мышцы успевали отдыхать (именно в этот период они растут). Лучше выполнять планку один раз в 2-3 дня, постепенно прибавляя ко времени «стойки» хотя бы по 10 секунд.

ПрессСкручивания на пресс – делаем правильно

ПрессУпражнение планка: польза и вред

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.

proka4aem.ru

упражнение: фото до и после, польза и вред, схема на месяц

Планка – это одно из наиболее эффективных и известных упражнений для пресса и стройности фигуры. В спортивном обществе оно считается обязательной частью тренировок, как во время соревновательной подготовки, так и для поддержания формы.

Мы предлагаем разобраться: как работает планка упражнение, как правильно делать его не выходя из дома и обрести красивую гармоничную фигуру.

Содержание статьи:

Почему упражнение «планка» настолько эффективно для красивой фигуры женщин

В процессе тренировки упражнением «планка» активизируются многие мышцы тела. Фактически тело находится в подвешенном состоянии и его требуется удерживать в правильной позиции определенное время.

Для поддержания равновесия в работу включается несколько групп мышц. Нагрузка равномерно распределяется по всем зонам, что позволяет сохранять баланс. Через некоторое время мышцы становятся сильнее, а тело — стройнее и рельефнее.

Существует множество схем по выполнению этой тренировки, но все они имеют общую базу. Как правило, планка – упражнение, рассчитанное на 30 дней. График и минимальное время выполнения одного упражнения не оставят равнодушным даже самого занятого человека.

Тем более что для занятий не нужно идти в специализированный зал или покупать тренажер. Все что необходимо – коврик, мотивация, силы и терпение. Домашняя обстановка мотивирует многих женщин начать тренировки уже сегодня.

[box type=»info» ]Интересный факт! Учеными доказано, что любые физические нагрузки, находящиеся на грани возможностей человека, в итоге улучшают настроение.[/box]

После напряжения большого количества мышц чувствуется приятное расслабление и бодрость, а депрессия и беспокойство уходят на второй план.

Первые изменения чувствуются уже спустя несколько недель после того, как начать практиковать упражнение планка. Фотографии людей до и после занятий, регулярно выполняющих упражнение, наглядно демонстрируют положительный эффект. При небольших затратах времени можно в относительно короткий период достигнуть видимых изменений.

Регулярная статика не только укрепляет тело, но и улучшает работу всего организма. Безусловно, это удачное решение для тех, кто находится в поиске простого способа стать здоровым и красивым.

[box type=»shadow» ] Читайте самую популярную статью сайта: Как быстро убрать живот и бока девушке в домашних условиях [/box]

Польза и возможный вред упражнения планка, рассчитанного на 30 дней

Получив консультацию у спортивного тренера о принципах данной тренировки, мы узнали, что планка – упражнение, основная польза которого заключаются в нагрузке на позвоночник. Возможный вред для здоровья человека может быть только в случае неправильного выполнения или индивидуальных противопоказаний.

В большинстве случаев, данное упражнение — хорошая профилактика развития проблем со спиной и суставами. Если у вас болезненные ощущения в области спины, то с помощью этого метода можно значительно улучшить состояние мускулатуры позвоночной части тела.

Статистическая нагрузка благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Стойка в планке дает нагрузку даже на самые глубинные мышцы, что позволяет без больших усилий подтянуть тело и сделать его более гибким.

[box type=»warning» ]Обратите внимание! Есть болезни, которые исключают физические нагрузки, в том числе и планка. Упражнение, польза и вред которого, в погоне за красотой, могут негативно повлиять на лечение. При наличии каких-либо заболеваний, требуется консультация специалиста.[/box]

Если сравнивать положительные и отрицательные стороны тренировки, то первых безусловно больше. Выполняя упражнение правильно, уже через 2–3 недели можно убедиться в оздоровлении организма. Если регулярно практиковаться держать спину ровно, это станет привычкой. Как следствие – прямая и красивая осанка вам обеспечена.

[box type=»shadow» ] Самый действенный способ похудеть: Правильно мотивировать себя. Лучшая мотивация к похудению!!! [/box]

Какие мышцы работают в упражнении «планка»

Планка включает в работу практически все тело. Это прекрасный выбор для укрепления пресса, ягодиц, дельтовидных, зубчатых мышц, шеи и многих других. Максимальная нагрузка приходится на мышцы кора. Именно эта мышечная группа выполняет роль стабилизатора позвоночника, области таза и бедер.

Краткий список активных мышц:

• прямая мышца живота;
• косая мышца живота;
• поперечная мышца;
• большая ягодичная мышца;
• прямая и протяжная мышцы бедер.

Для желающих иметь красивую тонкую талию, следует отметить, что именно мышцы живота отвечают за рельефность и скручивание корпуса. Именно с них начинаются практически все движения, поэтому их роль нельзя переоценивать.

Тонус мышц кора поддерживает осанку и защищает спину от возможных травм. Кроме эстетической красоты, прокачанные мышцы позволяют увеличивать все силовые показатели. Набравшись опыта, вы получите возможность продлевать время занятий.

Фотографии людей до и после регулярных тренировок показывают впечатляющий эффект изменений стройности и статности как мужчин, так и женщин.

[box type=»shadow» ] В этой статье вы можете увидеть каких результатов можно добиться выполняя упражнение для красивой и стройной фигуры. [/box]

Как правильно делать планку и фото-схема на месяц

Практикуется несколько способов выполнения, однако, начинать желательно с классической базы. Так как упражнение выполняется в статике, важно принять верную позицию и стараться удерживать ее неизменной на протяжении всего подхода.

1. Лягте на живот и поставьте руки под прямым углом или обопритесь на локти. Это снизит нагрузку на суставы.
2. Ноги держите прямыми, упираясь только на пальцы. Ступни держите сведенными вместе.
3. Тело должно формировать ровную линию без прогибов в области поясницы и таза. В правильной позиции ягодицы будут напряжены. Это активирует работу мышц кора.
4. Втяните и напрягите живот. Держите его в таком положении до окончания времени подхода.

Чтобы увеличить интенсивность, можно менять положение рук или поочередно делать подъемы ног. Такие действия сделают эффективнее тренировку в позе планка. Упражнение, как правильно делать базовые подходы, сколько времени занимает тренировка – это лишь малая часть полезной информации. Далее рассмотрим стандартную схему выполнения.

Программа для новичков предполагает стойку от 30 секунд. Для начала, попробуйте выполнить базовое упражнение за минимальное время. В дальнейшем увеличивайте его до 2 минут. Если выполнять по 3–4 подхода, то 1 минуты достаточно.

[box type=»shadow» ] Узнайте прямо сейчас: Как добиться стройной красивой фигуры, как спортивных девушек! [/box]

Частота упражнений и график на 30 дней

Мышцы живота любят статичную нагрузку. Так как что они практически постоянно вовлечены в работу, их достаточно легко тренировать. В случае силовых нагрузок, рекомендуется ограничивать тренировки по времени. Но планка – упражнение на 30 дней месяца.

Даже несколько минут в позиции значительно укрепят мышцы торса. Стремитесь выполнять упражнение минимум 5 минут в день. Этого времени достаточно, чтобы преобразиться. Главное – соблюдать верную технику.

Хорошо видно, что с каждым днем время подходов заметно увеличивается. Главное – следовать методике и не сдаваться. Спустя 2–3 недели вам будет гораздо легче даваться планка упражнение. Фото-схема на месяц поможет сориентироваться и правильно делать паузы во время занятий.

Как выполнять боковую планку

Относительно сложным вариантом считается боковая планка. Упражнение (фото до и после для примера) наиболее эффективно для коррекции боков. Чем меньше точек опоры, тем сильнее увеличивается нагрузка на мышцы живота и внутренние стороны бедер.

 

Займите исходное положение на правом боку, упираясь на локоть. Левую руку положите поверх бедра. Затем напрягите пресс, и поднимите тело от пола. Таким образом, удерживать свой вес вы будете на одной руке. Необходимо держать баланс, упираясь на предплечье и стопу. Длительность подхода должна быть не менее 10–15 секунд. Далее, сделайте повторения на другую сторону.

[box type=»info» ]Важно помнить! При выполнении любого вида планки важно держать тело ровно, без провисания.[/box]

Ягодицы должны быть напряжены и зафиксированы в позиции в течение всего времени подхода. Бедра и стопы необходимо держать вместе. Это снижает нагрузку на суставы коленей и повышает пользу от упражнения в целом.

[box type=»shadow» ] Не пропустите самую интересную статью сайта: Как сделать шугаринг в домашних условиях (средства и инструкция для новичков) [/box]

Коррекция фигуры планкой

Практика многих женщин доказывает, что планкой можно скорректировать фигуру и избавиться от нежелательных сантиметров. Существуют проверенные эффективные методы как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть.

Наилучшим способом сделать тренировку полезной для уменьшения объемов, будет чередование видов планки. Выполняя подходы с минимумом перерывов на отдых, можно в кратчайшие сроки добиться видимых результатов. Для похудения живота используйте классическое упражнение с упором на предплечья. Старайтесь продержаться не менее 30 секунд.

Желающим уменьшить талию хорошо подойдет боковая планка с наклонами туловища. Выполняя тренировку на боку, свободную руку вы не кладете на бедро, как указано выше. На вдохе необходимо поднять руку вверх, а на выдохе плавно повернуть корпус и опустить руку. Затем на вдохе принять исходную позицию. Программа состоит из 10–12 повторений на каждую сторону.

Рекомендуется делать короткие перерывы и увеличивать нагрузку при помощи легких гантелей.

Для тех, у кого отсутствует возможность посещать тренажерный зал, планка – идеальное решение. Достаточно посмотреть на реальные примеры того, какой результат дает планка упражнение (фото до и после).

Женщины, которые методично делают такую тренировку, первые результаты ощущают уже через 20–30 дней. Для достижения цели не требуется соблюдать специальную диету.

[box type=»shadow» ] Новые способы Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. За самые короткие сроки. [/box]

Кому нельзя выполнять планку

Планка – практически безобидное универсальное упражнение. Однако, она имеет свои ограничения, как и любая физическая нагрузка. Во время беременности не стоит выполнять данное упражнение, поскольку оно может навредить ребенку. После родов начинать тренироваться рекомендуется не ранее, чем через месяц.

Абсолютные противопоказания:

• хронические заболевания в период обострения;
• воспаления внутренних органов;
• повышенное давление;
• грыжа позвоночника;
• туннельный синдром.

При травмах позвоночника следует с особой осторожностью приступать к тренировкам либо ограничиться минимальной нагрузкой. Каждый случай индивидуален, но лучше проконсультироваться со специалистом. Прислушивайтесь к своему организму и обращайтесь за помощью в случае необходимости.

Физические тренировки – замечательны способ привести свое тело в хорошую форму и сделать фигуру красивой. При минимальных затратах вы гарантированно получите максимальный результат.

Достижения по времени выполнения упражнения «планка»

ideales.ru

Упражнение планка как правильно делать. Программа на 30 дней

Упражнение планка – это прекрасный способ укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет, повысить силу и выносливость мышц, сделать силуэт подтянутым и улучшить самочувствие.

Планка имеет десятки вариаций, различающихся по степени сложности, однако, все они выполняются на основании базовой техники. Упражнение используется в фитнесе, йоге, пилатесе и различных оздоровительных практиках. Давайте разберем, какие мышцы работают в этом упражнении, как его правильно выполнять и какие это дает результаты.

Упражнения, которое известно нам, как, собственно, планка, на самом деле вовсе не является изолирующим и узко направленным на укрепление мускулов пресса, или же любых иных брюшных отделений. Скорее можно сказать, что планка направлена на общее усиление, укрепление и развитие всей мускулатуры живота.

Как правильно делать планку в домашних условиях

Технически поза простая и не должна вызывать проблемы ни у кого. Но часто возникает вопрос, как выполнять планку? Лучше перед зеркалом, чтобы постоянно контролировать и корректировать позицию, в которую попадает тело в результате усталости.

Упражнение планка пошагово

1. Лягте на живот. Обопритесь на предплечья, сгибая руки в локтях под прямым углом.
2. Плечи расположите непосредственно над локтями.
3. Опираясь на пальцы ног, поднимите туловище. Обязательно напрягите мышцы живота.
4. Не поднимайте ягодицы вверх и не прогибайте поясничный пояс. Пятки, бедра, плечи расположите на одной прямой линии.
5. Голова должна быть естественным продолжением позвоночника. Не опускайте ее слишком низко и не поднимайте вверх.
6. Удерживайте туловище в данной позиции в течение нескольких секунд (новички могут начать от 30 секунд и увеличивать время на 10 секунд каждую неделю до тех пор, пока будут способны устоять в течение 60 секунд).

Упражнение хорошо влияет на выносливость живота, которая может быть повышена с правильной программой обучения. Упражнения планки на 30 дней выглядит так:

• 1 день – 20 секунд.
• 2 день – 20 секунд.
• 3 день – 30 секунд.
• 4 день — 30 секунд.
• 5 день – 40 секунд.
• 6 день – отдых.
• 7 день – 45 секунд.
• 8 день – 45 секунд.
• 9 день – 60 секунд.
• 10 день – 60 секунд.
• 11 день – 60 секунд.
• 12 день – 90 секунд.
• 13 день – отдых.
• 14 день – 90 секунд.
• 15 день — 90 секунд.
• 16 день – 120 секунд.
• 17 день – 120 секунд.
• 18 день – 150 секунд.
• 19 день – отдых.
• 20 день – 150 секунд.
• 21 день – 150 секунд.
• 22 день – 180 секунд.
• 23 день – 180 секунд.
• 24 день – 210 секунд.
• 25 день – 210 секунд.
• 26 день – отдых.
• 27 день – 240 секунд.
• 28 день – 240 секунд.
• 29 день – 270 секунд.
• 30 день – выполняйте так долго, сколько сможете.

Виды планки

По мере Вашей тренированности обычная планка станет казаться Вам плевым делом, и тогда пригодятся следующие усложненные вариации этого упражнения.

Планка и отжимания

Займите положение классической планки (а). Поднимите Ваше тело до верхней позиции отжимания за счет рук (b). Задержитесь в верхней точке (с), затем измените направление движения и вернитесь в упор на локти. Это 1 повтор.

Планка с прыжком

Займите положение классической планки (а). Слегка подпрыгните, разведя ноги в стороны (b). Убедитесь, что Ваша верхняя часть тела не поворачивается. Быстро верните ноги в исходное положение. Это 1 повтор.

Планка с выносом руки

Займите положение классической планки (а). Поднимите и выпрямите левую руку, удерживая ее так, чтобы она было параллельна остальной части тела (b). Вернитесь в исходное положение, затем поднимите правую руку, повторите заданное количество раз.

Переходящая планка

Займите положение классической планки (а). Повернитесь на левый бок в боковую планку (b), задержитесь на 10 секунд. Затем повернитесь на правый бок и выполните правую боковую планку, задержитесь на 10 секунд (с). Это 1 повтор. Вернитесь в ИП и повторите.

Боковая планка с поворотом

Примите положение боковой планки, чтобы правая рука оказалась прямо над Вами и была перпендикулярна полу (а). Пропустите Вашу руку под торсом (b). Поднимите руку обратно в ИП. Это 1 повтор. Перекатитесь на другую сторону и повторите.

Планка с “выпадом лягушка”

Примите упор лежа на вытянутых руках (а). Перенесите свою правую ногу вперед и поставьте ее рядом с правой рукой (или так близко, как сможете, (b)). Следите за бедрами – они не должны провисать или уходить сильно вверх. Верните ногу в ИП, повторите с левой ноги. Это 1 повтор.

Планка на фитболе и скамье

Поместите ноги на скамью, а предплечьями упритесь в фитбол. Ваше тело должно образовать прямую линию с Вашими плечами и лодыжками. Зафиксируйтесь в таком положении на протяжении 60 секунд.

Используйте эти вариации по мере своего прогресса в классическом стиле.

Польза и вред от упражнения

Практика приносит быстрые и удивительные визуальные эффекты. В работе участвует большое количество мышц: живота, спины, рук, ног. Если вы хотите иметь красивое скульптурное тело, стройные бедра и тонкую талию обеспечит комплекс упражнений планка.

Что дает упражнение планка, чем оно полезно? Это настоящий подарок для вашего здоровья, правильно выполненное упражнение планка:

1. Укрепляет основные и глубокие мышцы, ответственные за правильную осанку.
2. Помогает облегчить боль в спине.
3. Идеальное дополнение к традиционным «пивным брюшкам».

Возможный вред от упражнения

Следует понимать, что данное упражнение не может быть вредно и не ведет за собой негативных последствий, но только в том случае, если оно выполняется правильно. Если при выполнении планки нагрузка смещается, то это может привести к защемлению диска, образованию грыжи, искривлению позвоночного столба и пр. Также важно, прежде чем выполнять планку любого вида, ознакомиться с противопоказаниями, так как в случае игнорирования их можно столкнуться с самыми нежелательными последствиями.

В заключении хотелось бы привести простой 5-минутный комплекс на каждый день.

Загрузка… Понравилась статья? Поделись с друзьями!

solojumper.ru

Витамины и минералы

Добрый день, уважаемые читатели «здорового блога». В продолжение темы о правильном питании мы поговорим с вами о том, что такое витамины и минералы, их роли и функциях в организме человека. Именно их достаточное количество необходимо употреблять ежедневно, чтобы оставаться здоровым, красивым и энергичным.

Витамины и минералы — их роль в организме человека

Не секрет, что красота и здоровье каждого человека зависит от потребляемой им нормы витаминов и минералов. Сюда включены состояние кожи, суставов, костей, мышечных тканей, волос.

Быть здоровым — значит быть успешным!

Стоит также учитывать, что витамины и минералы в значительной степени определяют состояние нервной системы. Кроме того, витамины и минералы оказывают влияние не только на физическое состояние человека, его жизненную силу, но и духовное счастье.

Минеральная и витаминная недостаточность может быть причиной развития различных недугов. В пример могу привести такой факт: нехватка таких минералов, как кальций и магний может привести к повышению раздражительности, агрессии, нарушению психического баланса. Все последствия нехватки тех или иных витаминов и минералов я расписывать не буду, так как данная информация изложена в таблице (ниже в статье).

Констатирую лишь факт, что питание должно быть правильным: рациональным и сбалансированным. А для этого нужно употреблять разнообразную пищу.

В ваш рацион питания обязательно должны входить свежие овощи, фрукты, зелень, бобовые, орехи, морепродукты. В указанных продуктах имеются все необходимые для нормального функционирования организма витамины и минералы.

Хочу отметить, что если вы ежедневно следуете правилам здорового питания, то можете не беспокоиться о нехватке тех или иных полезных веществ в организме, поскольку их суточная норма будет содержаться в потребляемых вами продуктах. Ну и не забывайте следить за калорийностью потребляемой пищи.

Запомните, вы должны в сутки употреблять с пищей столько килокалорий, сколько расходуете. А если хотите похудеть, то количество потребляемых килокалорий должно быть меньше расходуемых!

Таблицы витаминов и минералов с указанием их особенностей, дневной нормы, источников и признаков нехватки

Итак, ниже я продемонстрировал таблицу суточной нормы потребления основных витаминов и минералов, требуемых человеку, а также их значение и последствия нехватки.

Пара слов об употреблении витаминных комплексов и БАДов

Мне часто задают вопрос, можно ли дополнительно потреблять витаминные комплексы, купленные в магазине спортивного питания или аптеке? Мой ответ однозначный, если у вас нет острой нехватки витаминов и минеральных веществ в организме, то прибегать к дополнительным искусственным стимуляторам нет никакого смысла. Употребляя витаминные комплексы промышленного изготовления, вы можете нарушить витаминный баланс своего организма, тем самым усугубив положение.

Если вы придерживаетесь правильного питания и одновременно употребляете искусственные стимуляторы (витаминные комплексы), то содержание тех или иных витаминов и минералов в организме может стать выше нормы, что отразится на вашем здоровье.

В некоторых случаях передозировка витаминами оказывает негативное воздействие на здоровье человека в большей степени, чем их нехватка. Недостаток тех или иных витаминов лучше всего восполнить употреблением необходимых продуктов питания.

Я специально продемонстрировал выше таблицу, где указал, какие витамины и минералы содержатся в конкретных продуктах питания. Зазубривать ее, конечно же, не обязательно, просто держите эту книгу под рукой, вкладывайте закладки и всегда при необходимости пользуйтесь приведенными советами, черпайте из нее информацию.

Даже если у вас ежедневная повышенная физическая активность и/или умственная работа, регулируйте соответствующим образом свой рацион питания, добавляйте в него больше фруктов и овощей, орехов, бобовых и другой продукции, которая поможет вам восполнить необходимые микроэлементы. В предыдущей статье я привел в пример расчет энергозатрат здорового человека, занимающегося физическими тренировками три-четыре раза в неделю. Отсюда делайте выводы и подстраивайте систему питания под себя.

Пара слов по поводу биологически активных добавок (БАД). До сих пор их свойства, влияние на организм человека не изучено научными кругами до конца. Поэтому никто не может точно сказать о пользе этих добавок. Лично я БАДы отношу к разряду витаминных комплексов, искусственных заменителей натуральных продуктов. Что бы ни говорили нам производители БАДов, уверенно отвечу, что в их составе содержатся вспомогательные вещества химического происхождения, которые, к сожалению, не указываются на этикетке или упаковке данной продукции.

Единственное исключение я делаю для рыбьего жира. Его я действительно рекомендую своим читателям. Употребление всех иных БАДов также как и витаминных комплексов является вспомогательным для организма, и если вы придерживаетесь правильного питания, то в них вы просто не нуждаетесь.

Откажитесь от этих пустых ненужных продуктов искусственного производства, сберегите свои деньги и потратьте их на покупку натуральных продуктов. Приготовьте дома вкусное, полезное и питательное блюдо – это заменит любые БАДы и витаминные комплексы, а также сохранит ваше здоровье.

Всегда помните, что любое искусственное вмешательство в процессы своего организма приводит к снижению уровня его естественной защиты. Принимая часто витаминные комплексы или БАДы, мы побуждаем свой организм, что называется, «лениться». Он привыкает к дополнительным искусственным добавкам, и после прекращения потребления витаминных комплексов иммунная система не восполняется естественным образом.

Поэтому вновь повторюсь, я рекомендую всем, кто поддерживает здоровый образ жизни, стараться избегать всяческих искусственных витаминов и минералов, а восполнять их недостаток в организме путем здорового и сбалансированного питания. Рыбий жир же, приобретенный в аптеке, советую употреблять не чаще чем два раза в год (курс – один месяц).

Итак, для того, чтобы быть здоровым и красивым нужно добавлять в свой рацион продукты как можно разнообразнее. Именно поэтому я не сторонник вегетарианской кухни, да и других зарубежных систем питания, не сторонник диетического голодания (кроме «полного голодания» для очищения организма), похудения через голодание и тому подобного.

В наш организм должны поступать необходимые для обеспечения жизнедеятельности питательные вещества, витамины и минералы, а для этого, как вы видите, необходимо употреблять и молочные, и мясные продукты, овощи, фрукты, орехи, не брезговать калорийной пищей, такой как борщ.

При этом, если вы хотите сбросить вес или удерживать его на существующем уровне, то рекомендую заняться большей физической активностью. Не советую употреблять абсолютно никаких лекарств, витаминных комплексов, БАДов и иных искусственных добавок.

Ешьте продукцию собственного производства, полученную из своего сада и огорода. В магазинах старайтесь покупать только свежие продукты питания. Мясо, молочные продукты и мед берите у проверенных фермеров. Не ленитесь готовить пищу дома, показывать свои кулинарные способности.

Творите на кухне, это поможет не только развивать ваше творчество, но сохранит, и даже приумножит вашу красоту и здоровье. Отказывайтесь от вредных продуктов. Больше употребляйте полезных продуктов: свежих овощей, фруктов, ягод, орехов.

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

mir-zdorovja.com

полезные свойства, роль для организма

bellakt.ru

10 лучших витаминно-минеральных комплексов — Фото Еда и Кулинария

В сегодняшнем рейтинге представлены 10 самых лучших витаминно минеральных комплексов, которые есть на сегодняшний день.

Важно! Перед применением любых медицинских препаратов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением. Берегите здоровье!

Топ-10 витаминно-минеральных комплексов

Витамины №1. Компливит

«Компливит» возглавляет рейтинг лучших витаминно-минеральных комплексов. Серия витаминов, выпускаемая под этой маркой, предназначена для любой возрастной категории, а также беременных женщин и не содержит завышенных доз витаминов и минералов, поэтому подходит для длительного профилактического применения.

«Компливит» содержит все необходимые минералы и витамины. Его следует принимать не только для восполнения всех жизненно важных необходимых элементов, но и в момент повышенной умственной и физической деятельности. Комплекс содержит важную группу витаминов B, которые отвечают за состояние кожи, волос и общее психо-эмоциональное состояние. Ежедневный приём «Компливита» снижает риск возникновения вирусных заболеваний на 30%.

Витамины №2. Алфавит

Серия «Алфавит» — это первые витаминно-минеральные комплексы, созданные с учетом научных рекомендаций по раздельному и совместному приему полезных веществ. Такой подход обеспечивает их более полное усвоение и гипоаллергенность. Они разработаны как для детей так и для взрослых. Его могут принимать и мужчины, и женщины.

Поливитаминный препарат включает в себя все элементы, необходимые организму для нормального функционирования. Он может применяться как для профилактики, так и для восполнения нужных веществ в реабилитационный период после болезни. «Алфавит» направлен не только на защиту организма от заболеваний – он также стимулирует умственную и физическую деятельность. Специально разработанная группа витаминов подобрана так, что трёхразовый приём оптимально восполняет суточную дозу.

Витамины №3. Супрадин

«Супрадин» открывает тройку лучших витаминно-минеральных комплексов, которые существуют на сегодняшний день. Их эффективность подтверждают множество положительных отзывов о нём. Одна таблетка в день удовлетворяет суточную потребность организма в жизненно-важных веществах.

«Супрадин» улучшает обменные процессы, заряжает энергией, укрепляет костную ткань, повышает умственную активность, запускает регенерирующие процессы и укрепляет иммунную систему. Его приём особенно необходим в весенний период, когда запасы организма истощены и требуют восполнения. Перед применением следует ознакомиться с инструкцией, так как существуют некоторые противопоказания.

Витамины №4. Дейли Формула

«Дейли Формула» – витаминно-минеральный комплекс, содержит 25 необходимых витаминов и минералов, в которых нуждается ваш организм. Витамины А, В-группы, С, D и Е будут держать простуду и грипп далеко. Калий, кальций, фосфор и магний, минералы необходимы для расслабления мышц и сокращений, здоровых костей, нервной передачи и баланса жидкости.

Он также содержит селен, который является мощным антиоксидантом и хром — минерал, который работает в тесном сотрудничестве с инсулином, чтобы регулировать уровень сахара в крови в вашем теле. Кроме того, он имеет пищеварительный ферментный комплекс, который повысит вашу функцию пищеварительной системы.

Через несколько месяцев с «Дейли Формула», вы будете чувствовать себя большим и здоровым! Одна таблетка в день — самый простой путь к сбалансированном ежедневном потребления всех важных питательных веществ. При наличии каких либо заболеваний, необходима консультация с врачом по приёму «Дейли Формула».

Витамины №5. Витрум

«Витрум» входит в пятёрку лучших витаминно-минеральных комплексов. Среди выпускаемых препаратов предусмотрены витамины для детей, подростков, беременных, а также взрослых мужчин и женщин. При регулярном приёме можно быть уверенным, что организм получает все необходимые элементы для поддержания здоровья.

Входящие в состав витамины и микроэлементы улучшают не только общее состояние, но и способствуют лучшему росту волос, укреплению костной ткани, повышают устойчивость к многим заболеваниям.

Витамины №6. Пиковит

«Пиковит» – лучший витаминно-минеральный комплекс для детей. Растущий организм испытывает большую потребность в приёме витаминов и минералов, чем взрослый. Данный препарат хорошо справляется с этой задачей и обеспечивает всеми нужными веществами все биологические ткани.

«Пиковит» способствует улучшению умственной деятельности, уменьшает состояние утомляемости, что очень важно для детей школьного возраста. При регулярном принятии поливитаминов укрепляется иммунная система и снижается риск появления вирусных и инфекционных заболеваний. Комплекс также отвечает за рост и полноценное развитие всех тканей.

Витамины №7. Центрум от А до цинка

«Центрум от А до цинка» также вошёл в десятку лучших поливитаминных и полиминеральных препаратов. Приём комплекса возможен с 12-летнего возраста. Основным достоинством препарата является то, что несмотря на невысокую цену он ничем не уступает по эффективности более дорогим аналогам. Его используют в качестве профилактики дефицита витаминов и гиповитаминоза, во время беременности, при хронических заболеваниях, а также в период повышенной эмоциональной, умственной и физической нагрузки.

Также «Центрум от А до цинка» рекомендуют принимать в послеоперационный период, в лечении алкоголизма и при диабете. Комплекс не следует принимать с другими витаминными препаратами, так как он уже содержит суточную дозу всех необходимых элементов.

Витамины №8. Юнивит

Витаминно-минеральный комплекс «Юнивит» считается одним из лучших поли препаратов для детей и подростков. Его принимают в качестве профилактики заболеваний, для лечения дефицитных состояний, в период активного роста.

Препарат восполняет организм всеми нужными микроэлементами и обеспечивает нормальное развитие и функционирование всех тканей, укрепляет иммунную систему и улучшает умственную деятельность. При регулярном приёме вырабатывается устойчивость к вирусным болезням.

Витамины №9. Триовит

«Триовит» расположился на девятом месте среди лучших поливитаминных препаратов. Он предназначен для лиц испытывающих повышенные умственные и физические нагрузки. Его применение необходимо пожилым людям, курильщикам, тем кто проживает в экологически загрязнённых районах.

При отсутствии правильного сбалансированного питания «Триовит» восполняет суточную дозу витаминов в организме и укрепляет иммунную систему. Применять его можно с десятилетнего возраста. Витаминный комплекс могут принимать диабетики, так как он не содержит сахара в своём составе.

Витамины №10. Ундевит

«Ундевит» завершает список лучших поливитаминных препаратов на сегодня. Комплекс предписан к приёму лицам с плохим зрением, испытывающим регулярные умственные и физические нагрузки.

«Ундевит» принимают в реабилитационный период после операций, при гиповитаминозах, витаминных дефицитах, после долгого приёма антибиотиков и т.д. Курсовой приём восполняет жизненные силы организма и укрепляет иммунную систему.

Не пропустите интересные новости в фотографиях:

12millionov.com

Полезные свойства минералов и витаминов (+ таблица)

Организм человека ежедневно нуждается в витаминах и минералах для нормальной и стабильной  его работы. Они необходимы организму для нормального функционирования и нормализации практически всех процессов в организме. При недостатке витаминов и минералов организм начинает ослабевать , а дальше это может перейти вплоть до болезни. Ниже приведены полезные свойства витаминов и минералов.

Витамин А играет важную роль в организме, он оказывает огромное влияние на состояние кожи и зрения. Он участвует в образовании зрительного пигмента, что в свою очередь положительным образом сказывается на зрении. Также этот витамин участвует во многих процесах в организме и повышает устойчивость к токсинам и инфекциям.

Витамины группы В (В1, В2, В6, В12) активизируют мозговую деятельность и нормализируют работу нервной системы и сердца. Способствуют выработки эритроцитов, которые переносят молекулы кислорода. Также эти витамины необходимы организму в функционировании многих процессов, таких как: метаболизм и восстановление.

Витамин В9 принимает активное участие в образовании лейкоцитов, тромбоцитов и эритроцитов. Важен для деления клеток развития и роста всех тканей и органов. Участвует в процессах кроветворения и пищеварения.

Витамин С сильнейший антиоксидант. Оказывает защитное действие на организм от последствий стресса. Этот витамин принимает участие в синтезе коллагена, обмене железа и фолиевой кислоты. Также принимает активное участие в синтезе новых клеток и тканей организма. Помогает при борьбе с инфекцией и заживлении ран.

Витамин D помогает кальцию усваиваться в организме. Он отвечает за укрепление зубов и костей. Он также уникален тем, что может образовываться в организме благодаря солнечному свету.

Витамин Е сильный антиоксидант, который помогает сохранить молодость кожи. Этот витамин способствует обогащению крови кислородом и укрепляет сердечную мышцу.

Витамин Н участвует в метаболизме аминокислот, энергетическом обмене и синтезе жиров и гликогена.  Может препятствовать проявлению перхоти и седины, а также выпадению волос.

Витамин РР может входить в состав ферментов, который может участвовать в  клеточном дыхании и обмене белков, которые регулируют нервную деятельность, а также функции органов пищеварения.

Кальций важен для мышечных сокращений и нервов. Этот минерал поддерживает структуру зубов и костей. Важен для секреции гормонов, ферментов и сокращений мышц. Необходим для передачи сигналов к нервной системе.

Железо помогает организму в синтезе гемоглобина. Железо помогает транспортировать кислород клеткам крови.

Медь оказывает помощь железу при производстве гемоглобина в крови. Он также является важным компонентом  в производстве коллагена, от него зависит упругость кожи и состояние связок и сухожилий.

Магний стабилизирует хорошее кровяное давление. Он обеспечивает прочность костей и может участвовать в синтезе белков. Играет большую роль в сокращениях мышц.

Цинк укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ, а также помогает бороться с инфекциями. Помогает при заживлениях и помогает восстановлению кожи.

Калий помогает регулированию жидкостного баланса в организме. Калий поддерживает сердечный ритм и координирует мышечные сокращения.

Фосфор важен для укреплений зубов и костей. Благодаря фосфору усваивается большинство витаминов и укрепляются кости.

В этой статье вы yзнали о полезных cвойствх витаминов и минералов, а также адекватные/pекомендуемые  их нормы потребления. Всегда придерживайтесь здорового питания и всегда включайте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, а если у вас не получается набрать нужное количество микро и макро элементов с обычной пищи, то можно воспользоваться специальными добавками. Но помните, что основной упор должен быть всегда сделан  на обычную пищу, в этом и заключается успех в борьбе не только за красивое тело но еще и здоровое.

street-sport.com

Витамины и минералы — как их правильно сочетать?

Если вы решили принимать витамины, то вы можете выбрать комплекс или отдельные витамины и минералы.

Для нормального функционирования организма необходимы разные элементы (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы). Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, другие помогают, а некоторые вообще не могут быть усвоены и использованы организмом по отдельности.

Наиболее распространенные витамины и минералы:

Какие витамины и минералы сочетаются между собой?

Витамин А (ретинол) сочетается с:

• витамином C (защищает от окисления)
• витамином E (защищает от окисления, улучшает всасывание витамина A)
• железом (витамин A улучшает усвоение железа и позволяет использовать запас железа, находящийся в печени)
• цинком (улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза)

Витамин В2 (рибофлавин) сочетается с:

• цинком
• витаминами B3, B6, B9 и K (переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2, который увеличивает биодоступность цинка)

Витамин В3 (PP, никотиновая кислота) сочетается с:

• железом
• медью
• витаминами В2, В6 и H

Витамин В5 (пантотеновая кислота) сочетается с:

• витаминами В1, В2, В4, В9, B12 и C.
• В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5
• В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C

Витамин В6 (пиридоксин) сочетается с:

• медью и цинком (В6 уменьшает потерю цинка организмом)
• витамином В2 (помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки)

Витамин В9 (фолиевая кислота) сочетается с:

• витамином С (сохраняет витамин В9 в тканях организма)

Витамин В12 (цианокобаламин) сочетается с:

• витаминами В5, В9
• кальцием (помогает абсорбции витамина В12 в организме)

Витамин С (аскорбиновая кислота) сочетается с:

• витаминами А, Е, B5 и В9 (антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами. Витамин С восстанавливает активность витамина Е, способствует сохранению витамина В9 в тканях и помогает усвоению кальция и хрома)

Витамин D (кальциферол) сочетается с:

• кальцием и фосфором (витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме)

Витамин E (токоферол) сочетается с:

• селеном (усиливает антиоксидантное действие витамина E)
• витамином С (восстанавливает функции витамина E при окислении)

Витамин К сочетается с:

• кальцием (Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме)
• витамином B2 (необходим для перехода витамина К в активную форму)

Кальций сочетается с:

• магнием (магния не должно быть в избытке, иначе результат будет противоположным)
• бором
• витаминами В6, В12, D и К (такой витаминно-минеральный комплекс (кальций, магний, бор и витамины В6, В12, D и К) обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом)

Железо сочетается с:

• медью (улучшает усвоение железа)
• витаминами А, B3 и С (улучшают усвоение железа)

Фосфор сочетается с:

• витамином D (улучшает усвоение фосфора)

Медь сочетается с:

• витамином B6
• железом (медь в небольших количествах способствует усвоению железа)

Магний сочетается с:

• кальцием
• витаминами группы B (кроме B1)

Цинк сочетается с:

• витамином А (цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза)
• витамином B2 (увеличивает биодоступность цинка)
• витамином B6 (препятствует потере цинка организмом)

Какие витамины и минералы НЕ сочетаются между собой?

В некоторых сочетаниях витамины и минералы могут разрушать друг друга или плохо влиять на свойства друг друга. Такие витамины и минералы желательно принимать с перерывом в 4-6 часов друг от друга.

Витамин В1 (тиамин) не сочетается с:

• витаминами B2, B3 (полностью разрушают витамин В1)
• витамином B6 (тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние)
• витамином B12 (может усилить аллергическую реакцию_
• магнием и кальцием (мешают усвоению витамина В1, значительно уменьшая его растворимость в воде)

Витамин В2 (рибофлавин) не сочетается с:

• железом и медью (замедляют всасывание витамина В2)

Витамин В5 (пантотеновая кислота) не сочетается с:

• Медью (снижает активность витамина В5)

Витамин В6 (пиридоксин) не сочетается с:

• витамином B1 (В6 тормозит переход витамина В1 в активную форму)
• витамином В12 (способствует разрушению витамина В6)

Витамин В9 (фолиевая кислота) не сочетается с:

• цинком (вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает усвоение и того и другого)

Витамин В12 (цианокобаламин) не сочетается с:

• железом
• марганцем
• медью
• витаминами A, В1, B2, В3, B6, С и Е
• под действием этих витаминов и минералов он становится не активным

Витамин С (аскорбиновая кислота) не сочетается с:

• витамином В1
• витамином В12
• Медью (передозировка витамина С приводит к вымыванию меди из организма)

Витамин E (токоферол) не сочетается с:

• магнием
• цинком
• медью
• витамином D

Витамин К не сочетается с:

• витаминами Е и А (препятствуют проникновению витамина К в клетки)

Кальций не сочетается с:

• натрием
• железом
• фосфором
• марганцем
• цинком
• избыточным количеством магния

Железо не сочетается с:

• цинком, магнием, хромом и кальцием (мешают усвоению железа)
• витаминами Е и В12 (железо мешает усвоению витаминов Е и В12, кальция и марганца)

Фосфор не сочетается с:

• магнием и кальцием (избыток магния и кальция приводит к дефициту фосфора в организме)

Медь не сочетается с:

• цинком
• витаминами B2, B5, B12, C и E

Марганец не сочетается с:

• кальцием и железом (ухудшают усвоение марганца)

Магний не сочетается с:

• витаминами В1 и E (магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E)
• фосфором и марганцем (ухудшают всасывание магния в организме)
• повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора

Цинк не сочетается с:

• витамином В9 (вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение)
• кальцием, железом, и медью (препятствуют усвоению цинка организмом)

Таблица совместимости витаминов и минералов

• Зеленым цветом отмечены хорошие сочетания витаминов и минералов, которые отлично работают в комплексе, помогая усвоению друг друга и/или усиливая эффект.
• Красным цветом отмечены неудачные сочетания, которых следует избегать. Их нужно принимать по отдельности, с перерывом 4-6 часов.
• Желтым цветом отмечены нейтральные сочетания. Можно употреблять и вместе и по отдельности.

Совместимость витаминов и минералов с продуктами и другие факторы, влияющие на их усвоение

Кроме совместимости различных витаминов и минералов между собой, желательно учитывать влияние продуктов. Витаминно-минеральные комплексы являются лишь добавкой к вашему основному питанию, которое также содержит биологически активные вещества. Далеко не всегда это влияние благоприятно.

Факторы, которые могут значительно ухудшить результат приема витаминов и минералов:

1. Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Это кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты.
2. Для усвоения и использования поступающих в организм витаминов и минералов нужна здоровая микрофлора.
3. Антибиотики оказывают пагубное воздействие на микрофлору. Стресс (точнее адреналин) убивает некоторые полезные бактерии. Поэтому, после приема антибиотиков или сильного продолжительного стресса, следует пропить курс пробиотиков.
4. Ваши витамины и минералы могут съедать паразиты. От паразитов надо время от времени избавляться.

www.tvoidetox.ru

состав, влияние на организм и польза, обзор препаратов

Для здоровой и полноценной жизни каждому человеку необходимы витамины. Без достаточного их количества нормальная работа всех органов и систем невозможна.

С каждым годом фармацевтическая сфера набирает обороты, и на прилавках появляется все больше витаминных и лекарственных препаратов. Лекарства чаще всего выбирают по рекомендации врача, а вот витаминные препараты берут на свое усмотрение.

Польза витаминов для организма

Чтобы человек был здоровым, в его рационе должны быть продукты, богатые полезными микроэлементами и витаминами. Гарантией нормальной работы внутренних органов является поступление в организм достаточного объема необходимых веществ.

В каждом продукте содержится собственный набор минералов и витаминов, который меняется в зависимости от компоновки блюд и способа приготовления. Такая ситуация может привести к появлению дефицита какого-либо витамина и к соответствующим побочным эффектам для здоровья. Чтобы этого избежать, следует принимать витаминные комплексы, одобренные специалистами.

Употребление витаминов помогает:

• устранить последствия авитаминоза;
• укрепить здоровье;
• справиться с болезнью;
• поддержать сердечно-сосудистую систему;
• улучшить состояние кожи и ногтей.

Необходимо учитывать, что у каждого мультивитаминного комплекса имеется индивидуальный состав, поэтому их назначение отличается. Какие именно витамины нужны в той или иной ситуации, может подсказать только врач.

Периоды жизни, требующие поддержки

Каждый человек в жизни имеет определенные периоды, когда его организму необходимо усиленная витаминная поддержка, например:

• детские годы, время усиленного роста и развития всех органов;
• подростковый и юношеский возраст, отличающийся повышенными умственными и эмоциональными нагрузками;
• работоспособные годы;
• пожилой возраст.

Для каждого времени нужны различные комплексы витаминов.

Витамины и их значение

Для нормальной жизнедеятельности человека необходимы следующие витамины:

• витамин A — ретинол. Стимулирует антиоксидантные действия, регенерацию клеток, регулирует функции половых желез, участвует в зрительном процессе;
• тиамин необходим для правильной работы нейронов, поддерживает работу нервной системы, участвует в обменных процессах;
• B5 — пантотеновая кислота, участвующая в функциях нервной системы и кишечной деятельности, является составляющей некоторых пищеварительных ферментов и отвечает за иммунитет;
• рибофлавин B2 улучшает зрительные функции, участвует в синтезе гормонов АТФ, улучшает состояние ногтей и кожи;
• B6 — пиридоксин — участвует в синтезе нуклеиновых кислот, отвечает за функционирование нервной системы;
• цианокобаламин и фолиевая кислота (B9) участвуют в синтезе молекул ДНК, обеспечивают адекватное кроветворение;
• аскорбиновая кислота представляет собой многофункциональный витамин, обладающий дезинтоксикационным действием, положительно влияет на обмен веществ, участвует в синтезе коллагена;
• Витамин D укрепляет костную ткань, необходим для профилактики рахита, используется для лечения кожных заболеваний;
• токоферол (витамин E) — в организме основной антиоксидант, он участвует в регуляции функций половых желез, улучшает регенерацию тканей;
• гемостатический витамин K необходим для правильной работы почек, укрепляет костную систему.

Комплексные препараты

По отдельности витамины применяют редко. Чтобы их действие было наиболее эффективным, создают разные сбалансированные комплексы. Их состав различается в зависимости от лечебного эффекта и функционального назначения. Витаминные комплексы бывают мужские, женские, детские, спортивные витамины для мужчин и т. д. Чтобы разобраться во всем их многообразии, следует знать принцип разделения. Перед приобретением учитывать определенные нюансы:

1. Содержание элементов. Комплексные витамины делятся на три группы: добавки, содержащие 40−50% полезных веществ от необходимой суточной нормы; комплексы, которые содержат полную суточную норму имеющихся в составе витаминов; добавки, в которых количество элементов выше нормы в 5−10 раз.
2. Особенности дозировки. Приобретая витаминные препараты, следует учитывать особенность дозировки. Комплексы, в которых содержится полная дневная норма, принимают в течение одного-двух месяцев. Если дозировка выше, достаточно будет 1−2 недель. Также надо учитывать еще некоторые факторы. Например, беременным женщинам, кормящим мамам, детям и пожилым людям требуется больший объем полезных веществ.
3. Форма выпуска. Сегодня поливитамины выпускают в разных формах: пастилки, жевательные конфеты, леденцы, сироп, мармеладки, шипучие таблетки, порошок, напитки. Чтобы удовлетворить потребности разных покупателей, хороший витаминный комплекс выпускается в двух-трех вариантах. Каждый для себя решает сам, какому из них отдать предпочтение.
4. Информация на этикетке. На ней производитель предоставляет список минералов и витаминов, входящих в состав.

Изучив этикетку, следует учитывать следующие моменты:

• Предпочтение следует отдавать тем комплексам, в которых есть все элементы, необходимые организму. Необходимо изучить содержание компонентов в одной капсуле или таблетке. Часто этот параметр прописывают в процентах от суточной нормы.
• Если отсутствует четкое представление о том, какие комплексные препараты нужны, лучше взять добавки, в которых содержится 90−100% от нормы. Принимают такие комплексы курсами до 40 суток. Дефицит витаминов за этот период устраняется. Далее следует перейти на добавки с меньшим содержанием.
• Выбирая комплексы, надо учитывать наличие в их составе железа, кальция, магния и цинка.

Обзор лучших витаминных комплексов

Прежде чем определить для себя, какие комплексные витамины лучше, следует изучить рейтинг минерально-витаминных комплексов, провести сравнение и проконсультироваться со специалистом. Ниже приведен список препаратов, которые сегодня занимают первые места в топе наиболее популярных:

1. Алфавит. Препарат выпускается в нескольких формах и видах. Один из них — в виде трех таблеток. Первая содержит витамин В1, вторая — антиоксиданты и третья — D3 в комплексе с биотином, ретинолом и кальцием. Комплекс регулирует обмен фосфора и кальция в организме, улучшает функциональность мышц, повышает общую всасываемость в желудочно-кишечный тракт, укрепляет костную ткань и зубы, нормализует работу центральной нервной системы. Комплекс часто дополнен такими элементами, как цинк, марганец, хром, магний и др. Кроме того, согласно отзывам о витаминах для мужчин, этот препарат положительно влияет на потенцию.
2. Vitrum — один из лучших витаминных комплексов сегодня. В его составе достаточно высокий уровень витаминов и минералов. Этот препарат часто рекомендуют после лечения антибиотиками. Благодаря отличной сбалансированности комплекса он подходит и для детей, и для взрослых. Витрум Энерджи, кроме того, содержит корень женьшеня, благодаря чему обладает тонизирующим действием. Комплекс помогает быть более работоспособным и выносливым, почувствовать себя полным сил, лучше концентрироваться и думать.
3. Мультитабс. В этом препарате большое количество антиоксидантов, положительно воздействующих на обменные процессы, укрепляющих именную систему и улучшающих состояние кожи. Прохождение полного курса помогает нормализовать эмоциональное и физическое состояние, поддержать организм при чрезмерных физических нагрузках.
4. Компливит-супер — комплекс, который содержит все необходимые витамины и минералы. Его принимают не только, чтобы восполнить жизненно необходимые элементы. Комплекс незаменим для спортсменов и для работников умственного труда. В комплексе содержится важная группа витаминов B, отвечающих за состояние кожного покрова, волос и психоэмоциональное состояние. При ежедневном приеме Компливита на 30% снижается риск возникновения вирусного заболевания.
5. Супрадин. Эффективность этого препараты подтверждается множеством положительных отзывов. Он улучшает обменные процессы, укрепляет костную ткань, заряжает энергией, повышает умственную активность, запускает регенерирующие процессы, укрепляет иммунную систему. Особенно важен его прием весной, когда организм «истощен» и требует поддержки витаминами. Перед употреблением необходимо ознакомиться с инструкцией, так как имеются противопоказания.
6. Триавит — один из лучших недорогих, но качественных поливитаминных препаратов, предназначенных для людей, испытывающих физические и умственные нагрузки. Его полезно применять курильщикам, пожилым людям, проживающим в экологически загрязненных районах. Кроме того, этот комплекс не содержит в составе сахара, поэтому его могут принимать диабетики

Особенности совмещения элементов

Некоторые производители наполняют препараты элементами, не задумываясь о тонкостях совмещения витаминов. Такой подход неправильный, особенности совмещения необходимо учитывать. Не стоит сочетать такие компоненты, как:

• марганец и никель;
• цинк и марганец;
• железо и медь;
• медь и цинк;
• цинк и железо;
• витамин РР и В1.

Кроме того, важно учитывать следующие моменты:

• Кобальт, аскорбиновая кислота и медь улучшают усвояемость железа, а наличие марганца и кальция, наоборот, ухудшает этот процесс.
• Натрий в комплексе с фтором и магнием положительно воздействует на работу мышц и ЦНС.
• В6 и В2, прекрасно сочетаясь между собой, усиливают действие друг друга.
• Дефицит цинка может стать причиной сбоя в усвоении токоферола.
• Слишком много цинка отрицательно влияет на усвояемости меди и железа.

Отзывы о применении

Комплексные витамины являются отличным средством повышения качества жизни в любом возрасте. Не всегда имеется возможность получить все нужные элементы с пищей, лучшее решение — витаминно-минеральные сбалансированные комплексы.

Очень нравится Перфектил Плюс с усиленной формулой. Упаковки хватает как раз на месяц. Комплекс помог сделать кожу здоровой, улучшить состояние ногтей и волос. Отлично справляется с сухостью кожи. Пропиваю курсами весной или летом.

Елена

С того времени, как начала принимать два раза в год Алфавит для красоты, у меня исчезли проблемы с ногтями и волосами. Мои ногти стали крепкими, а волосы — густыми. Всем советую Алфавит.

Вероника

Пробовало различные витаминные комплексы, и остановила свой выбор на Витруме. Самое лучшее соотношение цена-качество. Эффект практически ничем не отличается от других аналогов. Советую!

Анжелика

vitaminki.guru

какие лучше принимать, где содержатся, суточная норма и способы приема

МАР-ТЕСТ: ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН (РАСШИФРОВКА)

Мужское бесплодие так же распространено, как и женское. Одним из его видов является иммунологическое бесплодие. Оно возникает, когда сперма теряет свою подвижность, потому что на её поверхности находятся антитела, которые образуют антиспермальное покрытие вокруг гаметы. Чтобы выяснить, является ли наличие таких антител причиной бесплодия у мужчины, нужно сдать MAR-тест (IgA, MAR расшифровывают обычно как «смешанная реакция агглютинации» или «смешанная антиглобулиновая реакция»).

Содержание:

1. Что такое антиспермальные тела
2. Как их диагностировать
3. Подготовка и сдача МАР-теста 
4. Расшифровка (таблица)
5. Результаты
6. Лечение

• Откуда берутся антиспермальные тела?

Антитела – это белки, продуцируемые иммунной системой, которые связываются с чужеродными телами в организме, такими как вирусы и бактерии. Это один из способов, которым организм защищает себя и отличает «своё» от «чужого». Здоровый организм не должен агрессивно реагировать на свои собственные клетки.

Гаметы (половые клетки; у мужчин – сперматозоиды, у женщин – яйцеклетки) отличаются от других клеток организма своей структурой, генетикой и своеобразными особенностями. Такое различие может быть опасным, потому что защитная система организма начинает рассматривать сперму как враждебный объект, который следует уничтожить. Вот почему семенные канальцы в здоровом теле у мужчины отделены от кровеносных сосудов барьером из крови. Этот барьер могут повредить некоторые болезни и травмы. После этого половая система мужчины начинает производить защитные вещества, агрессивные для спермы и сперматозоидов.

Количество антител определяет шкалу мужского бесплодия.

• Как выявить и найти эти антитела?

Врач может предположить, что у мужчины есть антитела к сперматозоидам не только по показаниям МАР-теста, но и по результатам спермограммы. Неподвижность сперматозоидов является косвенным доказательством иммунологического бесплодия. Тест МАР должен проводиться вместе со спермограммой или пациент должен иметь её результаты, сделанные не раньше трёх месяцев назад.

Если мужчина подвергался травме яичка, имеет гидроцеле (водянка) или другие заболевания, вызывающие продукцию антител, врач также может назначить спермограмму с МАР-тестом.

• МАР-тест: как сдавать мужчине (подготовка)

Мужчине следует избегать половых контактов, алкоголя и чрезмерного тепла (ванна или сауна) за 2-5 дней до сдачи анализа. Сперму собирают после мастурбации в контейнер. В лаборатории исследователь будет смешивать её со специальной антисывороткой. Если сперма содержит антитела, они будут взаимодействовать с этой сывороткой, образуя «антиген-антитело».

Кроме того, врач может назначить мужчине сдать кровь на антиспермальные тела, если в образце его спермы слишком много неподвижных сперматозоидов. Выполняют МАР-тест обычно в течение суток, срочный анализ может быть готов спустя два часа.

МАР-ТЕСТ: РАСШИФРОВКА

• Несколько процентов (от 0 до 9) – такой результат считается нормой.
• Результат МАР-теста 10-30% означает, что ситуация не критична. Беременность всё ещё возможна, потому что остальная сперма по-прежнему готова оплодотворять яйцеклетку.
• Если более 40-50% сперматозоидов покрыто антителами, результат MAR-теста будет положительным. Это означает, что мужчина имеет иммунологическое бесплодие. В этом случае необходимо лечение.

Таким образом, чем ниже процент в результатах МАР-теста, тем меньше в образце сперматозоидов, покрытых антителами, и тем выше шанс зачатия.

Расшифровка МАР-теста в таблице

ЧТО ЗНАЧАТ РЕЗУЛЬТАТЫ МАР-ТЕСТА У МУЖЧИН

Результат выражается в виде процента спермы, связанной с антителами (обычно регистрируют два подкласса антитела: IgG и IgA).

Все, что меньше 10%, считается отрицательным результатом. Отрицательный МАР-тест означает, что у мужчины нет или почти нет антител в анализе спермы, которые могли бы помешать зачатию. В этом случае проблема бесплодия заключается в чём-то другом.

Результат от 10 до 39% может свидетельствовать об иммунологическом бесплодии. Антитела выявлены, но зачатие всё ещё возможно, так как остальные сперматозоиды остаются активными.

В случае 40% и более диагноз иммунологического бесплодия наиболее вероятен, так как именно такое количество сперматозоидов связаны с антителами и не могут оплодотворить яйцеклетку. По сути, это бесполезные неактивные сперматозоиды. В настоящее время ВОЗ рассматривает 50% и выше как уровень, который может отрицательно повлиять на рождаемость.

ЛЕЧЕНИЕ ПРИ ПЛОХОМ МАР-ТЕСТЕ

При положительном МАР-тесте у мужчин могут быть полезны стероиды, они способны снижать уровень антител и временно увеличивать вероятность возникновения зачатия. Однако в этом случае следует учитывать серьёзные побочные эффекты, которыми обладают такие препараты.

Внутриматочное оплодотворение – ещё один вариант лечения, который можно попробовать при иммунологическом бесплодии. В этом случае в матку женщины вводится специально подготовленная сперма.

Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО, IVF) — популярный метод, который также успешно используют для преодоления трудностей зачатия при наличии спермальных антител.

Похожие статьи:

muzhskie-gormony.info

Что такое МАР-тест для мужчин — расшифровка результатов теста

В том случае, если пара не может зачать детей естественным путем в течение года, условно ставится диагноз бесплодие.

Для того, чтобы определить причины бесплодия, и мужчине, и женщине нужно будет сдать анализы и пройти обследования. У мужчин первым пунктом в списке обследований практически всегда стоит спермограмма. Но иногда в дополнение к ней или как отдельное исследование назначают МАР-тест.

Для чего нужен МАР-тест и какие отклонения он может показать?

Что показывает МАР-тест

МАР-тест (калька с английского MAR-test) – это исследование для диагностики одного из видов мужского бесплодия, или тест на антиглобулиновую реакцию. Иногда его назначают в дополнение к спермограмме, но чаще всего причиной его назначения служит перенесенное до диагноза бесплодия заболевание. Травмы, операции, новообразования, варикоцеле, инфекционные заболевания – все это может привести к тому, что в сперме появятся антиспермальные антитела. Именно их наличие выявляет МАР-тест.

Что же такое антиспермальные антитела, откуда они попадают в сперму и как влияют на нее?

Существует гематотестикулярный барьер, который отделяет сперму от крови. Иными словами, циркулирующие с кровью клетки иммунной системы не «проверяют» сперму на наличие в ней враждебных микроорганизмов. Но травмы, тяжелые заболевания, операции могут повредить гематотестикулярный барьер. В этой ситуации иммунная система начинает «мониторить» сперму, встречается с белками сперматозоидов и, считая их «врагами», дает сигнал вырабатывать антиспермальные антитела. Которые, в свою очередь, обволакивают сперматозоиды, подобно тому как антитела к другим возбудителям заболеваний обволакивают и разрушают бактерии и вирусы. Антиспермальные антитела лишают сперматозоиды необходимой им подвижности и впоследствии тоже разрушают их.  

Антитела могут образовываться в яичках, придатках яичек, в семявыводящих протоках. При этом сперматозоиды могут выглядеть абсолютно нормальными по строению и подвижности на спермограмме, но быть окружены антителами и приводить к иммунологическому бесплодию у мужчин. Именно такие сперматозоиды поможет определить МАР-тест.

Как подготовиться к сдаче МАР-теста

Существуют противопоказания для сдачи теста. Итак, МАР-тест – как сдавать его и нужно ли к нему готовиться?

Наличие антиспермальных антител проверяют прежде всего в сперме. Но также могут назначить в дополнение анализ на антиспермальные антитела в сыворотке крови.

Прежде всего, нельзя просто прийти в клинику и сдать сперму. Для того чтобы сдать этот анализ, следует воздерживаться от полового акта или мастурбации как минимум 2 дня и как максимум неделю. В том случае, если вы сдаете тест повторно, сдавать его следует на тот же день воздержания, что и первый раз, для чистоты сравнения.

Нельзя допускать никакую интоксикацию, включая табачную, наркотическую и алкогольную. Если вы отравились, принимали лекарства или психотропные препараты, пили алкоголь или курили, то тест сдавать можно не раньше, чем через 10 суток после этого. Аналогично придется отложить тест в том случае, если мужчина перенес болезнь с высокой температурой, проходил физиопроцедуры или рентгенологическое обследование, ходил в баню или сауну.

На две недели придется сдвинуть сдачу теста в том случае, если мужчина перенес заболевание мочеполовой системы.

Накануне ни в коем случае не следует сильно переживать, а также перетаскивать тяжелые вещи.

Прямо перед сдачей спермы следует опорожнить мочевой пузырь, тщательно вымыть половые органы. Чтобы анализ был более точным, сперму нельзя собирать в обычный презерватив (чтобы смазка не вмешалась в результаты анализа), но существуют специальные презервативы для подобных случаев, без смазки. Поскольку в этом анализе оценивается и объем спермы, ее следует собрать полностью.

Расшифровка МАР-теста

Антиспермальные антитела представляют из себя иммуноглобулины различных классов – IgA, IgG и IgМ. Иммуноглобулины – это «оружие» иммунной системы, белки, циркулирующие в плазме крови и нападающие на чужеродные организму вещества, в данном случае – на сперматозоиды.

В МАР-тесте рассматриваются иммуноглобулины классов IgA, IgG. Соответственно, именно их присутствие в сперме будет отражаться в результатах.

МАР-тест оценивает также:

• объем эякулята;
• цвет;
• запах;
• состав;
• вязкость;
• кислотность;
• подвижность, количество, строение сперматозоидов.

В том случае, если спермограмма показала, что подвижность или концентрация сперматозоидов ниже нормы, МАР-тест не проводится.

Каким образом можно повысить подвижность и концентрацию сперматозоидов, чтобы пройти МАР-тест? Можно принимать специально разработанные комплексы витаминов и минералов, например, Сперотон.

Клинические исследования показывают, что за три месяца приема Сперотон на 43,2 % повышает концентрацию сперматозоидов, на 86,3 % увеличивает подвижность сперматозоидов. L-карнитин, фолиевая кислота, витамин Е, селен и цинк, входящие в состав Сперотона, помогут мужчинам со сниженной фертильностью и сделают возможным прохождение МАР-теста.

Расшифровкой МАР-теста должен заниматься только специалист, поскольку результаты могут быть довольно спорными.

Норма МАР-теста: что означает положительный и отрицательный результаты

В случае, если МАР-тест отрицательный, что это значит? Не все отрицательное в жизни плохо. Отрицательный результат в данном случае показывает: антиспермальные антитела (АСА) в сперме не обнаружены или обнаружены в незначительном количестве. Это значит, что иммунологическое бесплодие мужчине не грозит, и причины ненаступления беременности кроются в чем-то другом.

Положительный результат МАР-теста в данном случае гораздо хуже.

• Если иммуноглобулинов классов IgA, IgG в сперме присутствует около 20–35 %, мужчине будет назначено лечение.
• Если до 50 %, можно повлиять на этот параметр и значительно его снизить.
• В том случае, если присутствие иммуноглобулинов классов IgA, IgG больше 50 % и не снижается в течение продолжительного времени (МАР-тест делают несколько раз, чтобы посмотреть на динамику), мужчине ставят диагноз «иммунологическое бесплодие».

В случае иммунологического бесплодия у мужчины рекомендуют процедуру ЭКО, которая уже многократно помогла парам зачать долгожданного ребенка.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

plan-baby.ru

что это такое, расшифровка результатов

• клиники
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Воронеж
  • Екатеринбург
  • Ижевск
  • Казань
  • Краснодар
  • Московская область
  • Новосибирск
  • Пермь
  • Ростов-на-Дону
  • Самара
  • Уфа
  • Челябинск
• Диаг. центры
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Воронеж
  • Екатеринбург
  • Ижевск
  • Казань
  • Краснодар
  • Московская область
  • Новосибирск
  • Пермь
  • Ростов-на-Дону
  • Самара
  • Уфа
  • Челябинск
• гинекологи
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Воронеж
  • Екатеринбург
  • Ижевск
  • Казань
  • Краснодар
  • Московская область
  • Новосибирск
  • Пермь
  • Ростов-на-Дону
  • Самара
  • Уфа
  • Челябинск
• урологи
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Воронеж
  • Екатеринбург
  • Ижевск
  • Казань
  • Краснодар
  • Московская область
  • Новосибирск
  • Пермь
  • Ростов-на-Дону
  • Самара
  • Уфа
  • Челябинск
• проктологи
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Воронеж
  • Екатеринбург
  • Ижевск
  • Казань
  • Краснодар
  • Московская область
  • Новосибирск
  • Пермь
  • Ростов-на-Дону
  • Самара
  • Уфа
  • Челябинск
• венерологи
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Воронеж
  • Екатеринбург
  • Ижевск
  • Казань
  • Краснодар
  • Московская область
  • Новосибирск
  • Пермь
  • Ростов-на-Дону
  • Самара
  • Уфа
  • Челябинск
• сексологи
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Воронеж
  • Екатеринбург
  • Ижевск
  • Казань
  • Краснодар
  • Московская область
  • Новосибирск
  • Пермь
  • Ростов-на-Дону
  • Самара
  • Уфа
  • Челябинск
• нефрологи
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Воронеж
  • Екатеринбург
  • Ижевск
  • Казань
  • Краснодар
  • Московская область
  • Новосибирск
  • Пермь
  • Ростов-на-Дону
  • Самара
  • Уфа
  • Челябинск
• ТЕСТЫ
  • Международный индекс эректильной функции (МИЭФ-5)
  • Тест оценки мужской копулятивной функции (МКФ)
  • Индекс частоты симптомов простатита НИИ урологии
  • Шкала симптомов хронического простатита Национального Института Здоровья (NIH-CPSI)
  • Международная система суммарной оценки симптомов при заболеваниях предстательной железы
  • Тест для женщин для предварительной диагностики цистита и пиелонефрита
  • Диагностика причин недержания мочи (Дрип-тест)
  • Ваше сексуальное здоровье. Показатель уровня сексуального удовлетворения

genitalhealth.ru

нормы, положительные, отрицительные результаты, этапы и расшифровка

У половины мужчин с установленным бесплодием причиной снижения фертильности (способности к зачатию) является нарушение сперматогенеза.

Чтобы эффективно лечить бесплодие, нужно выяснить точную причину заболевания. С этой целью проводятся комплекс диагностических процедур, основные из которых согласно медицинским международным стандартам – это спермограмма и MAR-тест (смешанный антиглобулиновый тест).

Отличие спермограммы от МАР-теста

Спермограмма – поверхностное доступное исследование, позволяющее определить показатели эякулята, как качественные, так и количественные. Зачастую результаты диагностики оказываются нормальными, но зачатия все равно не происходит. Анализ позволяет определить количество подвижных сперматозоидов, слабоподвижных, неподвижных, патологических, наличие инфекции и ее влияние на фертильность.

Если результат в норме, то при отсутствии бесплодия у партнерши, необходимо более углубленное обследование – спермограмма с мар-тестом. С помощью иммунологического теста выявляются спермии, покрытые антиспермальными телами (АСАТ или АСА), которые не теряют подвижность, но не могут оплодотворить яйцеклетку (нефертильные сперматозоиды).

АСАТ – это иммуноглобулины (антитела, белки), образующиеся, как иммунный ответ на антиген (чужеродный организм), в данном случае на антиген спермиев. Причинами производства АСАТ служат мочеполовые и венерические инфекции, травмирование органов мошонки, оперативные вмешательства на органах репродукции, врожденные патологии и онкологические болезни половой сферы, варикоцеле, перекрут яичка. Также фактором риска служит наследственная предрасположенность к аутоиммунным процессам, пассивный гомосексуализм, отсутствие семяизвержения (анэякуляция), обусловленная психогенным фактором, повреждением спинного мозга.

При сбоях в работе иммунной системы АСАТ атакуют клетки своего же организма. Согласно медицинской статистике, антиспермальные антитела являются причиной бесплодия в 10-30% случаях.

В результате нарушается гематотестикулярный барьер, который в здоровом организме препятствует проникновению токсинов к клеткам Сиртоли, являющимися частью барьера.

MAR-тест позволяет подтвердить или опровергнуть иммунологическую причину бесплодия путем определения соотношения фертильных сперматозоидов и спермиев, связанных с АСАТ. При положительном результате МАР-теста говорят об аутоиммунном бесплодии.

Показания и противопоказания

Спермограмму с МАР-тестом назначают в следующих случаях:

• Заболевания репродуктивных органов в анамнезе.
• Другие виды диагностики не дали ясной картины причин бесплодия.
• В процессе комплексной подготовки к ЭКО или другим методам ВРТ.
• Планирование парой беременности.
• Если результаты спермограммы в пределах нормы, а других причин нарушения фертильности не обнаружено, либо в анализе эякулята обнаружены малоподвижные сперматозоиды и их склеивание.

Невозможно выполнить МАР-тест в таких ситуациях:

• Количество подвижных спермиев в эякуляте крайне мало.
• Если с помощью спермограммы в семенной жидкости обнаружены исключительно мертвые половые клетки (некрозооспермия).
• Если в сперме выявлены только единичные спермии (криптозооспермия).
• Если в семенной жидкости вообще не обнаружены сперматозоиды (азооспермия).

Нет необходимости делать спермограмму мужчинам, перенесшим вазэктомию (операция по перевязыванию семявыносящего протока или иссечение его участка с целью контрацепции).

Запишитесь на приём прямо сейчас

Подготовка к исследованию

К МАР-тесту готовятся также, как к спермограмме.

Подготовка заключается в соблюдении таких правил:

• Воздержаться от секса за 2-5 суток до исследования, чтобы в биоматериале не было примесей выделений партнерши.
• За неделю исключить из употребления спиртные, даже слабоалкогольные напитки, нельзя курить.
• Отказаться в дни подготовки от жирной, маринованной, острой пищи.
• Сообщать врачу, если проходите какую-либо терапию. За неделю до сдачи анализа исключается прием БАДов и медикаментов, кроме тех, которые назначены по жизненным показаниям, но об этих препаратах все равно должен знать врач.
• В анкете, заполняемой перед прохождением MAR-теста, указать эпизоды повышения температуры, которые были в течение месяца перед анализом и об антибактериальной терапии.
• За неделю не принимать горячую ванну, не посещать баню, сауну.
• Сдавать анализ лучше в клинике, имеющей собственную лабораторию, в которой будет проводиться спермограмма и MAR-тест, чтобы избежать транспортировки биологического материала. При нарушениях транспортировки спермы, резком колебании температур, результат исследования скорее всего будет искажен.
• Не нервничать перед сдачей биоматериала, не перегружаться физически, хорошо отдохнуть.
• Перед сдачей анализа обязательно проведение личной гигиены и тщательного мытья рук, в противном случае в эякуляте может быть обнаружена патогенная микрофлора.
• Для анализа нужна вся выделенная семенная жидкость, если часть была утрачена по каким-то причинам или возникли другие сложности, об этом обязательно нужно сказать лаборанту или указать в анкете.

Отменить плановый МАР-тест врач может, если у пациента накануне поднялась температура, была физическая перегрузка, был интимный контакт, имело место употребление спиртного, поход в баню, принимались медпрепараты, произошла стрессовая ситуация, появились признаки респираторного заболевания. В этом случае МАР-тест переносится на другую подходящую дату. После гормонотерапии анализ можно сдавать через полгода, иначе результаты будут недостоверными.

Чтобы получить сперму, пациент мастурбирует и собирает жидкость в специальный стерильный маркированный контейнер, выданный в лаборатории. Вероятнее всего, МАР-тест придется сдавать неоднократно, особенно, если в спермограмме есть отклонения.

Обычно повторные анализы проводятся через 14-21 день после первого обследования. Это позволит специалисту выяснить, являются ли нарушения функциональными (проходящими) или органическими (необратимыми) и сделать вывод о репродуктивном здоровье мужчины. При необходимости осуществляется еще один МАР-тест через трехмесячный период, например, для контроля лечебного процесса по восстановлению фертильности и оценки терапевтического эффекта используемых медикаментов.

Проведение исследования

Выполнение MAR-теста проходит в несколько этапов и выглядит следующим образом:

1. Каплю свежесобранной семенной жидкости соединяют на предметном стекле с латексными шариками, имеющими иммуноглобулины класса IgA и класса IgG.
2. В тщательно размешанную смесь добавляют каплю IgG-антисыворотки.
3. Ждут несколько минут и подсчитывают результат.

К спермиям, имеющим антитела на поверхности, прилипают латексные шарики (агглютинация), затрудняя двигательную активность сперматозоидов. Половые клетки без антител передвигаются свободно. Агглютинация указывает на то, что на спермиях присутствуют антитела класса IgA и IgG. Таким образом, в процентном соотношении подсчитывается количество подвижных спермиев, несущих латексные шарики.

Так же у партнерши проводится MAR-тест непрямым (иммуноферментным) методом, при котором исследуется слизь из цервикального канала женщины и плазма крови. Тест позволяет выявить образование антител у партнерши к сперматозоидам мужчины. Если результаты анализа оказались положительными, то говорят об иммунном бесплодии. Непрямой анализ может проводиться и у мужчины, но он не такой чувствительный, как прямой.

Приходить на исследование нужно натощак, накануне за несколько дней не употреблять алкоголь, не курить, не пить лекарства, не подвергаться стрессовому воздействию.

Исследуется венозная кровь на наличие иммуноглобулинов. Биоматериал центрифугируют, после чего плазма отделяется от элементов крови. Из плазмы извлекают элементы свертывания и получают сыворотку, в которую вводят антигены, образующие комплексы с антителами. По тому, как меняется плотность исследуемого образца, рассчитывается показатель антиспермальных тел и количество агглютинированных сперматозоидов. Информация будет получена через несколько часов после забора биоматериала.

В некоторых ситуациях есть необходимость в проведении прямого посткоитального МАР-теста. Образец цервикальной слизи берется у женщины после интимного контакта для оценки связывания спермиев в слизи шейки.

Исследование делается двумя способами:

1. Метод Шуварского-Симса-Хюнера – образец биоматериала берется в течение 12-ти часов после коитуса за несколько дней до овуляции.
2. Метод Курцрока-Миллера – берутся и исследуются биологические субстраты у обоих партнеров: у женщины – слизь шеечного канала, у мужчины – сперма.

Исследование материалов проводится одновременно.

Читайте также

Расшифровка результатов

Итоги МАР-теста получают в двух вариантах: положительном и отрицательном. В последнем случае прогноз благоприятный, означающий, что количество половых клеток с АСАТ на своей поверхности меньше половины (до 50%). То есть, у мужчины вырабатывается достаточно здоровых сперматозоидов для успешного естественного оплодотворения.

Положительный результат – повод для беспокойства, он означает, что активно-подвижных, но нефертильных сперматозоидов в семенной жидкости больше 50%, чем выше этот процент, тем меньше у пары вероятность зачатия. При обычной спермограмме такие сперматозоиды расцениваются, как абсолютно здоровые.

Также при расшифровке оцениваются места прикрепления антиспермальных антител. Фиксация к хвосту сперматозоидов затрудняет их передвижение, к головке – делает невозможным присоединения спермиев к женской гамете.

На основании данного результата и других обследований мужчине ставится диагноз аутоиммунное бесплодие и подбирается соответствующая терапия либо, в зависимости от ситуации, предлагается одна из методик вспомогательных репродуктивных технологий. Скорее всего, понадобиться дополнительная диагностика, например, для исключения ЗППП или онкозаболевания.

Нужно понимать, что положительный результат диагностики – это не «приговор», а мотивация к активным действиям. Мужчина не сможет стать отцом путем естественного зачатия, только если тест показал стопроцентно положительный результат или около 100%. В этом случае поможет ЭКО.

Для повышения качества спермы назначаются иммуносупрессоры в малых дозировках, двух-трехмесячный курс кортикостероидами, антигистаминные средства. Данные исследования обычно готовы на следующий день. Желательно, для убедительности, пройти MAR-тест еще раз через две недели, придерживаясь всех правил подготовки, ведь, возможно, что полученные результаты не соответствуют действительности из-за нарушения врачебных рекомендаций при подготовке к обследованию. Сдавать все анализы нужно в одной лаборатории, поскольку в разных лабораториях могут использоваться неодинаковые реактивы, что может сказаться на окончательном результате.

Пациенты, нуждающиеся в прохождении МАР-теста, могут обратиться в клинику репродуктивных технологий «АльтраВита». Мы располагаем собственной лабораторий, оснащенной новейшим диагностическим оборудованием и современными реактивами, позволяющими получить самый достоверный результат в кратчайшие сроки. После получения ответов, при желании можно обратиться к нашему андрологу, урологу или репродуктологу, получить профессиональную консультацию и рекомендации врача.

При необходимости специалист назначит дополнительное обследование, которое можно пройти в клинике и по его результатам поберет максимально эффективную схему лечения, соответствующую международным медицинским протоколам и требованиям ВОЗ. Положительный MAR-тест – показание к применению искусственного оплодотворения. Чаще всего вначале предлагается методика ИКСИ – инъекция (введение) мужской половой гаметы в цитоплазму.

 

altravita-ivf.ru

что это такое, для чего нужен? Как подготовиться и сдать MAR-тест

Спермограмма с MAR-тестом является обязательным исследованием в диагностике мужского бесплодия. Этот вид обследования выполняется с целью более детального изучения фертильности мужчины. Сдача анализа предполагает предварительную подготовку и соблюдение правил. Расшифровка результатов осуществляется специалистом и в ряде случаев позволяет обнаружить причину отсутствия беременности у его партнерши.

Содержание

• Спермограмма с МАР-тестом
• Что такое МАР-тест для мужчин
• Для чего нужен MAR-тест, о чем говорит и когда сдается
• Расшифровка результатов
• MAR-тест отрицательный: что это значит
• Что означает положительный MAR тест
• В чем отличие IgA и IgG
• Как сдают тест
• Подготовка
• Как часто нужно сдавать

Спермограмма с МАР-тестом

Спермограмма для мужчин выполняется с целью оценки активности сперматозоидов. Ее результаты могут показать следующие значения:

• нормозооспермия – мужчина способен к зачатию;
• олигозооспермия – в эякуляте мало спермиев;
• астенозооспермия – клетки малоподвижны;
• тератозооспермия – морфология клеток нарушена.

В дополнение к обнаруженной проблеме может добавиться такое состояние, как иммунологическое бесплодие. При стандартной спермограмме определить его невозможно. Распознать патологическое формирование антител можно МАР-тестом. Согласно рекомендациям ВОЗ, выполнять исследование необходимо при каждом анализе состояния спермы.

Что такое МАР-тест для мужчин

Для полной оценки фертильности мужчины помимо исследования двигательной активности сперматозоидов назначаются такие анализы, как спермограмма по Крюгеру, определяющая морфологию клеток, и МАР-тест, выявляющий антиспермальные антитела. Для мужчин данный анализ ничем не отличается от стандартного изучения состава спермы.

Зачастую мужчине трудно бывает решиться на проведение диагностики. Ведь даже при хороших значениях спермограммы результаты МАР-теста могут показать бесплодие иммунологической формы.

Для чего нужен MAR-тест, о чем говорит и когда сдается?

Показанием к проведению MAR-теста становится невозможность женщины забеременеть при отсутствии проблем со здоровьем, или подготовка к процедуре ЭКО. Исследование может проводиться также для женщины: сдается – посткоитальный тест или проба Шуварского. Если муж и жена не имеют препятствий для беременности, но зачатие не наступает, то анализ делается для обоих партнеров сразу, что позволяет получить больше информации о фертильном статусе пары, а не каждого в отдельности. Полученные показатели оцениваются комплексно.

О чем говорит MAR-тест

MAR-тест помогает установить наличие антиспермальных антител (АСАТ) в организме мужчины и женщины. В норме они не должны присутствовать в шеечной слизи у женщин и в сперме у мужчин или обнаруживаться в незначительной концентрации. АСАТ могут определиться у одного или обоих партнеров.

Формирование антител говорит о том, что иммунитет воспринимает половые клетки мужчины чужеродным объектом. В норме генетический материал человека имеет 46 хромосом. Половые клетки, предназначенные для последующего слияния, включают в себя всего 23. Иммунитет, обнаруживая их, начинает активную борьбу с нетипичным набором. Природой задумано так, чтобы защитная система организма не «видела» сперматозоиды, но под влиянием определенных факторов это все же происходит.

Сперматозоиды, находящиеся в яичках защищены от иммунных атак гематотестикулярным барьером. Нарушение целостности барьера приводит к образованию антител к структурам сперматозоида: головке, телу, хвосту. Антитела мешают сперматозоиду двигаться и оплодотворять яйцеклетку.

Нарушение защитного механизма происходит в результате:

• травм;
• инфекционно-воспалительных заболеваний;
• обструкция семявыносящих протоков;
• инфекций, перенесенных в детстве.

Именно МАР-тест позволяет установить запущенный защитный механизм организма и по возможности провести лечение.

MAR-тест и расшифровка полученных результатов

Если врач назначил сдать МАР-тест, то и расшифровывать его должен он. Не стоит пытаться самостоятельно интерпретировать числовые значения. Зачастую складывающееся мнение у пациента о состоянии своей репродуктивной системы бывает надуманным.

Обнаруженные иммуноглобулины с помощью МАР-теста могут быть нескольких видов:

• IgA – антитела, которые отвечают за местный иммунитет и формируются клетками слизистых оболочек;
• IgG – антитела, постоянно присутствующие в организме человека при сформированном иммунном ответе;
• IgM – антитела, являющиеся первоочередными в формировании иммунного ответа, определяются лабораторно только в течение 2 недель после образования.

МАР-тест отрицательный: что это значит

Если исследование показывает отрицательный результат, то это означает, что мужчина фертилен, а в его сперме нет АСАТ. Титр негативного результата может иметь вариабельность от 0 до 10%. При этом процент количеством от 10 до 50 – тоже норма, но уже сомнительная. При обнаружении показателя АСАТ более 10%, но менее 50% предполагается повторное выполнение МАР-теста в срок не ранее, чем через 2 недели.

Что означает положительный MAR тест

Если удалось обнаружить в спермограмме количество клеток с антиспермальными антителами, превышающее значение 50%, то естественное зачатие для мужчины затруднено. Несмотря на хорошую подвижность и количественный состав сперматозоидов, клетки не способны к оплодотворению из-за активности АСАТ.

Однако и в этом случае не стоит сдаваться. Есть вероятность того, что зачать ребенка получится после проведенного лечения. Консервативная терапия позволяет уменьшить количество антиспермальных антител и оплодотворяющая способность сперматозоидов увеличивается.

Решение о методе коррекции принимается специалистом. В терапии антиспермальных антител используются: плазмаферез, антиглобулиновая сыворотка, временное использование латексных контрацептивов, а также лекарственные средства и даже хирургические методы. При неэффективности лечения применяются вспомогательные репродуктивные технологии. Эффективно лечить АСАТ можно при помощи ЭКО. При использовании искусственного оплодотворения возможно 2 варианта лечения:

• отмывание сперматозоидов от антител;
• ИКСИ.

МАР-тест IgA и IgG: отличия показателей

При дифференцировании патологического процесса важно отличать влияние IgA и IgG иммуноглобулинов на генетический материал. Разница между ними в том, что IgG влияют на состав спермы. Эти иммуноглобулины повышают вязкость семенной жидкости, увеличивают количество лейкоцитов, а также резко снижают кислотность. Нередко в этом случае мужчина имеет сопутствующий диагноз простатит. Иммуноглобулины IgA снижают качество гамет посредством изменения их морфологического состава. В процессе исследования спермы может быть обнаружен смешанный вид иммунологического бесплодия.

Как сдавать анализ мужчине

Забор материала производится в стенах медицинского учреждения с соблюдением правил асептики. После взятия эякулят сразу отправляется на экспертизу. Для пациента процесс сбора спермы ничем не отличается от стандартной спермограммы или спермограммы по Крюгеру. Разница очевидна только для специалистов и отражается на результатах исследования.

---

Как правильно подготовиться и сдать спермограмму

---

Подготовка

Перед тем, как сдавать прямой анализ, мужчина выполняет подготовку. Перед спермограммой следует воздержаться в течение недели от алкоголя, жирной пищи и тепловых процедур. За 2-3 суток нужно соблюдать половой покой.

Есть альтернативный способ определения АСАТ – анализ крови. Такая диагностика носит название непрямого исследования. При подготовке к ней необходимо исключить алкоголь за неделю до процедуры.

Как часто необходимо сдавать?

Если результат реакции получен сомнительный, то мужчине рекомендуется пересдать анализ через 2 недели. Случается, что причиной такого показателя является несоблюдение условий подготовки. Если генетический материал будет получен в малом объеме или клетки в сперме вовсе будут отсутствовать, то определить количество АСАТ не удастся. При любом сомнении и подозрении на ложный результат пациенту назначается вторичное обследование.

Регулярно сдавать MAR тест нет необходимости. При соблюдении условий подготовки и получении точного результата данные принимаются за правдивые с первого раза.

Актуальное видео

Спермограмма МАР тест

Рекомендуемые материалы:

Какой должна быть спермограмма для ЭКО

Как правильно сдавать анализ — спермограмму

Обследование при бесплодии

Анализы для криоконсервации спермы

Антиспермальные антитела

Спермограмма с фрагментацией ДНК сперматозоидов

stanumamoy.com.ua

MAR-тест. Когда? Зачем? И главное как? — мар тест для чего он нужен — запись пользователя Максим Жидков androlog.ru.com (androlog_child) в сообществе Зачатие в категории СГ / Анализы для мужчин

Вот уже в нескольких постах и в неоднократном вопросе ко мне, приходится сталкиваться с обсуждением MAR-теста. И видится мне, что не все понимают что это, зачем делается и главное как делается.
Кроме обсужденных нами проблем спермограммы http://www.babyblog.ru/community/post/conception/896813 давайте коснемся такой серьезной темы как иммунное бесплодие. Сразу стоит сказать, что это наиболее серьезный вариант бесплодного брака, поскольку сам организм противиться возможности возникновения беременности. Почему же возникает такая ситуация, что она из себя представляет и как с ней бороться? Иммунная система это сторож нашего организма, функций у неё очень много, принимает она участие и в процессе оплодотворения, но нас с вами интересует частный случай, когда происходит нарушение её нормального функционирования и иммунная система вырабатывает антитела (это такие специфические белки, можно по аналогии их сравнить со сворой охотничьих собак) на сперматозоиды. Для всех кого я консультировал по этому вопросу открытием явился тот факт, что иммунных бесплодия два вида и они принципиально отличаются. К слову сказать не все врачи знают о двоякости этого механизма. Итак, есть ИММУННОЕ бесплодие и есть АУТОИММУННОЕ бесплодие и это две большие разницы. Иммунное бесплодие это состояние, при котором организм женщины вырабатывает антитела к сперматозоидам полового партнера, а аутоиммунное бесплодие это состояние при котором организм мужчины вырабатывает антитела к своим собственным сперматозоидам. Как вы наверное понимаете в первом случае надо помогать женщине, а во втором мужчине и никак не наоборот.
Для начала я объясню почему вообще иммунная система так охотно бросается на несчастные сперматозоиды. Дело в том, что сперматозоиды это жутко чужеродный для организма генетический мутант ) .Все обычные клетки нашего организма имеют полный набор из 46 хромосом и это характерно для человека как для биологического вида, у других существ количество хромосом совсем другое и эта константа является основной догмой целостности генома (совокупности всей генетической информации организма) для каждого живого существа (во загнул). А сколько хромосом в половых клетках, т.е. и в сперматозоидах то же? Ровно половина – 23, что бы половина хромосом досталась от мамы, половина от папы, ну или там …. Так вот для иммунной системы это страшное дело, в организме клетка с ненормальным числом хромосом!!! Это ж вражеский генетический лазутчик! Но природа хитра и что бы предотвратить такие инциденты, она отгораживает органы половой системы специальным барьером, не допускающим такого распознавания.
Как возникает иммунное бесплодие – одним из основных запускающих механизмов является повреждение целостности слизистых оболочек половых органов женщины. Нормальная слизистая не дает возможности соприкоснутся сперматозоиду и кровеносной системе, которая является для иммунных механизмов основным транспортным средством. Повреждение может происходить от различных причин, чаще всего это хронические воспалительные заболевания, эрозивные процессы, травматические повреждения. В случае если иммунная система женщины «срабатывает» на сперматозоиды, вырабатываются антиспермальные антитела, связывающие спермии и не дающие им передвигаться.
Как возникает аутоиммунное бесплодие у мужчины – до периода начала полового созревания клетки предшественники сперматозоидов так называемые сперматиды, располагают обычным набором хромосом, 46ХУ. При наступлении пубертата запускается механизм так называемого мейоза, клеточного деления, при котором в финальном этапе деления клетки получаются не две с одинаковым набором 46ХУ, а четыре 23Х-23У-23Х-23У. Вот этот механизм собственно и лежит в основе сперматогенеза.

В норме эта группа клеток отделена специальным барьером, не позволяющем иммунной системе распознать «ненормальное» количество хромосом. В результате ряда причин – хронические воспалительные заболевания, кистозные трансформации, травмы и т.д., этот барьер может нарушаться и тогда возникает аналогичная вышеописанной ситуация с выработкой антител. Результат тот же самый, сперматозоиды связаны по рукам и ногам.

Если вам назначают исследование антиспермальных антител, уточните у врача – у кого из супругов он подозревает наличие антиспермальных антител и в связи с чем, просто так ни с того, ни с сего они не вырабатываются.
Теперь перейдем к диагностике. У мужчин проведение MAR-теста необходимо проводить при наличии признаков агглютинации сперматозоидов (это отдельная графа в бланке спермиологического исследования). Как проводиться. Существует прямой и непрямой тест. Прямой проводится с семенной жидкостью, непрямой с плазмой крови. Первый предпочтительней.
У женщин – прямой тест - шеечная слизь, непрямой - плазма крови. Прямой тест предпочтительнее. Кроме того могут быть проведены посткоитальные тесты. При этом оценивается насколько сперматозоиды связываются в слизи шейки матки. Существует две разновидности теста: проба Шуварского-Симса-Хюнера – в дни предшествующие овуляции, в течении 12 часов после полового акта исследуется отделяемое влагалища и оценивается подвижность сперматозоидов в нем. Проба Курцрока-Миллера: в дни предшествующие овуляции у женщины берется шеечная слизь, мужчина сдает образец спермы, оценивается взаимодествие двух биологических субстратов.
Постарался понятно написать, надеюсь получилось )
PS: Да, предвижу вопросы, к яйцеклетке тоже могут быть  аутоиммунные антитела
PPS: Ну и по традиции что ни будь в конце…
По результатам опроса проведенного специалистами, около 15% британских женщин признались, что хотя бы один ребенок в семье зачат не от мужа


Ссылки на тематические статьи. Контактная информация http://www.babyblog.ru/user/androlog_child/1384877 

проба шуварского что это такое

www.babyblog.ru

расшифровка, результаты, чем отличается спермограмма от МАР-теста

Автор Елена Леонидовна На чтение 6 мин. Опубликовано Мар 25, 2019

Каждый день количество бесплодных пар увеличивается. Но если раньше венцом всех бед считали женщин, то наука доказала, что в 30% случаях виноваты мужчины. Современная экология и увеличение различных иммунных заболеваний ухудшает состояние здоровья мужчин, тем самым влияя на репродуктивную способность.

Что такое МАР-тест, когда делается

МАР-тест для мужчин (mixed antiglobulin reaction) — один из самых оптимальных анализов, помогающий определить иммунный (аутоиммунный) фактор бесплодия. Он определяет соотношение спермотозоидов, готовых оплодотворить яйцеклетку, и сперматозоидов у которых есть антиспермальные антитела на одной из его части (аутоиммунное бесплодие). Непрямой МАР-тест — исследуется плазма крови (ИФА)

Он необходим, когда репродуктивное здоровье женщины в полном порядке и состав эякулята имеет хорошие показатели, но зачатия у женщины не наступает.

Его так же сдают и женщины. Для анализа необходима цервикальная слизь. Она сдается во время овуляции.

Показания и противопоказания

Иммунное бесплодие внешне не имеет никаких видимых симптомов. Поэтому выявить самостоятельно его просто невозможно. У мужчин сохраняется эректильная функция, полноценный половой акт, мужские половые клетки активно работают. Чаще всего бесплодие определяется только благодаря тестам, которые назначает врач при осмотре.

Показания к сдаче:

1. Нефертильность мужчины, при отсутствии причин.
2. Наличие заболевания мужской репродуктивной системы.
3. При нарушении двигательной активности сперматозоидов на спермограмме и их склеивании.
4. Подготовка к искусственному оплодотворению.
5. Планирование беременности.

Факторы, не позволяющие выполнить МАР-тест:

1. Отсутствие достаточного количества сперматозоидов с нормальной подвижностью.
2. Наличие исключительно некрозооспермии (мертвые сперматозоиды).
3. Криптозооспермия (единичное количество мужских клеток).
4. Азооспермия (отсутствие сперматозоидов).

Чем отличается МАР-тест от спермограммы

Диагностика нарушения мужской фертильности основывается на двух исследованиях: спермограмма и МАР-тест. Пора разобраться, чем отличается спермограмма от МАР-теста.

Обычная спермограмма — это анализ мужского секрета половых желез. Он определяет возможность мужчины к оплодотворить яйцеклетку, выявляет наличие урологических заболеваний. Во время исследования оцениваются такие показатели, как:

1. Внешний вид.
2. Количество спермиев в эякуляте.
3. Подвижность (делится на 4 группы).
4. Склеивание и другие показатели.

Основным показанием к сдаче спермограммы является невозможность оплодотворить яйцеклетку вызванную инфекцией, заболеванием простаты, травмой или другим нарушением.

Случается, что при хороших показателях спермограммы мужчина в течении длительного времени не может оплодотворить яйцеклетку. Ему назначают анализ на спермограмму, если все показатели в норме, то причиной может являться невозможность прикрепления сперматозоида к яйцеклетке. Эту причину выявляет МАР-тест.

Главной отличительной чертой МАР-теста является диагностика иммунологической «проблемы». Он выявляет место крепления антиспермальных тел на сперматозоиде. Покрытые антителами сперматозоиды остаются подвижными, поэтому спермограмма их выявляет абсолютно нормальными.

Из всех антител которые нарушают фертильность выделяют группы:

1. IgA — синтезируются в самом секрете мужских половых желез.
2. IgG — поступают из плазмы крови в репродуктивный тракт.

Созревание половых гамет начинается при достижении полового созревания, их появление должно вызывать у организма реакцию к уничтожению чужеродного материала, но такого не происходит. Клетки, отвечающие за иммунитет и сперматозоиды не пересекаются благодаря гемототестикулярному барьеру (физический барьер между кровеносными сосудами и семенными канальцами). Появление антител говорит о нарушении этого барьера.

Основная причина разрушение ГТБ — инфекции половых путей. При восстановлении ГТБ аутоиммунные антитела группы IgA снижаются через 2−3 недели, а IgG остаются в течении года.

Как и где сделать тест

Показатели анализов, непостоянны из-за влияния внешних и внутренних факторов. Для более точного результата необходимо соблюдать определенные требования. Правила к подготовке МАР-теста схожи с подготовкой к спермограмме:

1. Половое воздержание за 3−4 дня до сдачи анализа, но не боле недели. В этот промежуток сперматозоиды находятся в своей активной стадии
2. Вредные привычки. Полный отказ от алкоголя за 6−7 дней до анализа. Желательно уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Запрещено употреблять различные сильнодействующие токсические вещества
3. Физическая нагрузка. За двое суток необходимо избегать сильных физических нагрузок.
4. Психологическое состояние. Находиться в зоне психологического комфорта, без стрессов и нервного напряжения.
5. Нижнее белье. Носить свободное не стесняющее движений нижнее белье, для нормального кровообращения.
6. Контроль температуры тела. Воздержание от перегрева и переохлаждения организма (Сауна, бассейн, горячий и холодный душ и т. д).
7. Здоровье. При возможных лихорадочных состояниях, резкого повышения температуры (свыше 37 градусов) прием антибиотиков должно пройти минимум две недели после нормализации работы организма. При приеме лекарств необходима консультация лечащего врача.
8. Питание. Большую роль играет питание. Отдается предпочтение морепродуктам, мясу, сметане, орехам, петрушке и сельдерею (в них содержатся незаменимые аминокислоты, витамины и микроэлементы.

Сдать анализ можно в любой клинике планирования семьи, в клиниках где делают ЭКО. Для сдачи анализа необходимо предоставить в специализированной лаборатории направления от лечащего врача, приобрести контейнер для сбора семенной жидкости и спросить о часах приема материала на анализ.

Получение эякулята проводится путем мастурбации. Сдача происходит в лаборатории, но при сборе семенной жидкости дома, ее необходимо доставить в течение часа. Перед сбором анализа необходимо хорошо помыться, вымыть руки и удостовериться, что контейнер соответствует всем нормам.

Требования к емкости для сбора:

1. Сухой.
2. Стерильный.
3. Закручивающаяся крышка.

Для получения точных данных МАР-тест сдают в два раза с промежутком в 13−15 дней.

Основная цель теста — подсчитать общее число спермиев и количество связанных с антителами. Затем высчитывается процент их соотношения. А так же учитывается расположение иммунных шариков, и определить к каким частям крепятся антитела.

Обязательно читайте про 6 фактов о гопоксии плода

Признаки неправильного положения плода при беременности — как изменить положение ребенка в матке — информация тут

3 шага, как получить направление на ЭКО по ОМС — нужен ли официальный брак: https://hochu-detey.ru/reproduct/eko/kvota-na-ehko-v-2019.html

Расшифровка результатов МАР-теста

Результаты анализа предоставляются в виде процентного соотношения сперматозоидов с антиспермальными телами к здоровым сперматозоидам. Поэтому его расшифровка несложная.

Вот, что показывает МАР-тест у мужчин:

1. От 0 до 40% — вероятность иммунологического бесплодия мужчины минимальна, или же вовсе отсутствует. Мужчина способен к зачатию без медицинского вмешательства.
2. От 40% и выше — высокая вероятность иммунологического бесплодия.
3. 100% т. е. все сперматозоиды покрыты иммунными шариками. В таком случае возможность забеременеть без вмешательства врачей очень низка. Поэтому рекомендуют провести ЭКО.

Если результат положительный, проводится фоновая терапия, которая привела к образованию АсАт, вплоть до оперативного вмешательства. Восстановление нормального барьера между кровеносными сосудами и семенными каналами, такое лечение приводит к уменьшению антител и увеличению иммунного статуса. Возможно и консервативное лечение основанное на протеолитических ферментах, кортикостероидах и цитостатиках.

Положительным исходом лечения является беременность. В основе лечения лежат вспомогательные технологии репродуктирования.

Бесплодие — это серьезная проблема многих семей, планирующих детей. Медицина сегодня представляет широкий спектр анализов и различных исследований для определения проблемы у мужчин или женщин. Своевременное комплексное обследование поможет выявить проблему и решить ее. Ведь даже иммунный фактор бесплодия — это не приговор. Поэтому обращение к врачу поможет обрести здоровье и здоровых детей.

Видео на тему «Что такое МАР-тест»:

hochu-detey.ru

Сколько должен весить человек, таблица: возраст, вес, рост

Сейчас многих интересует – сколько должен весить человек, таблица соответствия возраста, веса и роста пользуется популярностью, как и всяческие онлайн калоризаторы. Давайте рассмотрим детальнее разные критерии вывода идеальной цифры для своего веса, обратившись к известным источникам.
Если ваш вес превышает нужный уровень, посмотрите меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами.
Помнится, раньше все просто было: хочешь узнать свой идеальный вес — просто отними 100 от своего роста в см и готово! То бишь, ежели рост твой 170 см, вес твой идеальный 70 кг. Но — далее стали добавлять поправку на возраст, то есть, прибавлялась после 40 лет еще десяточка, и женщина, который за сороковник перевалило, со спокойно душой могла сказать — при моем росте 170 см я должна весить 80 кг. Я так и вешу — и спокойно поедать себе булочки с вареньем. А потом взяли да и напридумали для женского беспокойства всяких модных калькуляторов и таблиц, где только одни худосочные дамочки соответствуют этим значениям. Давайте детальнее в этом разберемся.

Сколько должен весить малыш

Что же касается деток, то здесь все просто — есть таблица, и каждый малыш в среднем должен ей соответствовать в своем развитии. Если идут мелкие отклонения — это нормально, а вот уже с большими отклонениями от усредненных данных нужно обращаться за помощью к специалистам и искать причину, почему малыш отстает или опережает в наборе веса. Причины могут быть самыми неожиданными, не упускайте время для их выяснения, это здоровье ребенка, и его будущее.

Вес взрослого человека — как высчитать норму?

Бывает, посмотришь на человека — вроде все у него в норме, а вес большой, говорят в народе — тяжелая кость. Это и в самом деле правда, только по научному называется – тип телосложения, и они существуют такие: нормостенический (то бишь средний, нормальный тип), астенический (тонкая кость, аристократичяеская), и гиперстенический (как раз тяжелая, еще говорят, колхозная, кость, самый, впрочем, по статистике здоровый тип человека).

Тип телосложения — как его определить

Делается это весьма просто. Нужно сантиметром измерить свое запястье на правой руке, и данные его покажут ваш тип. Это называется индекс Соловьева.
Для дам:
• астенический, если меньше 15 см замер показал;
• нормостенический, если циферки свыше 15, но не поднялись выше 17 см;
• гиперстенический, если зашкалило за 18 см.
Для сильного пола:
• астенический, если показания до 18 см;
• нормостенический – от 18 вплоть до 20см;
• гиперстенический — если ваше запястье в диаметре больше 20 см.
Казалось, вот и разберись, сколько должен тот или иной человек весить — но мы попробуем сейчас воспользоваться разыми данными, таблицами и калькулляторами, которые составлялись в разные времена диетологами, и посмотрим, какая же картина у нас получается.

На самом деле существует много различных таблиц и калькуляторов, и все они выдают разные данные. Кто-то учитывает тип телосложения, возраст, кто-то нет, и от этого идут разногласия. Например, если считать идеальный вес женщине возрастом 55 лет, ростом 165 см, нормостенического телосложения, то калькулятор, использующий формул Брокка выдает 65 кг, а Кетле — 61 кг.
Возьмем данные те же, но возраст — 30 лет. Данные будут в первом случае – уже 55 кг, Кетле же по прежнему – 61, то есть, поправки на возраст он не дает, как, впрочем, и на тип телосложения.
Посмотрите еще: как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.
Далее — можно воспользоваться вот такой таблицей, в которой можно просто и без всяких вычислений посмотреть примерно свой идеальный вес.

Согласно этой таблице, вес дамы ростом 170 см уже варьируется в пределах 56-63 кг, что, в общем-то уже предполагает и поправку на телосложение дамы.
Следующая таблица кажется наиболее точной, потому как учитывает не только рост и телосложение, но и делает поправку на возраст. Исходя из нее, женщина ростом 170 см возрастом старше 45 уже может весить от 59 до 74 кг.

Как видите, исходя из разных источников, можно получать разные данные, и они немало отличаются. Поэтому смотрите еще и на свое состояние здоровья, на уровень комфортности своих ощущений, и все это вам подскажет, нужно ли вам сбрасывать лишние килограммы, или наоборот, вам нужна программа увеличения веса, дабы не попасть в полк анерискичек, что добавит вам проблем со здоровьем.
Еще посмотрите: сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть.

Похожие статьи

25.07.2016 / 14:25

Гость

да

27.07.2016 / 12:10

Катя

Нужно верить в себя а не в амулеты ……такие же рекламировали все участники проекта.

16.05.2017 / 09:36

Гость

Люди бывают выше 183 см так-то.

23.09.2017 / 08:11

Юля

Мне 35 вес очень маленький 40 рост 154

21.10.2017 / 14:04

Саша

Вешу 39 рост 140 я девочка 9 лет

12.01.2018 / 11:19

Гость

Мне 17 рост 173, вес 81

17.01.2018 / 07:23

Элиза

Мне 32 рост 160 вешу 101
Как правильно сбросить вес

19.01.2018 / 18:48

Гость

13 лет, 47 кг, 160-165 см.

25.01.2018 / 11:19

София

Я вешу 38 кг. Мне 10 лет

11.02.2018 / 11:43

Ксения

Мне 23, вешу 55, рост 160.

23.03.2018 / 21:29

Гость

Мне 22 рост 172 вес 56

28.03.2018 / 16:05

Гость

Мне 14 рост 170см. Вес 61кг.

04.06.2018 / 13:26

Гость

Вешу 37, вес 162,11 лет

04.06.2018 / 13:27

Гость

11лет. Вешу 37кг. Рост 162 см.

05.06.2018 / 17:30

Мария

Мне 33 , рост 165 и вешу 55 кг

22.07.2018 / 11:39

Гость

Гость

08.08.2018 / 13:24

Аня

Меня зовут Аня мне 10 лет мой рост 146 я вешу 30 кг

09.08.2018 / 12:11

Гость

27.04.97 270 cm

09.08.2018 / 12:12

lena

27 04 92 170cm

18.08.2018 / 00:15

Гость

Мне 12,рост 168-170см.вес 49кг,это нормально,или нужно сбросить?
Я хочу весить 43кг

28.08.2018 / 13:04

Гость

мне 28 рост 165 вес 55

31.08.2018 / 05:57

Дарья

Привет, мне 13. Вешу: 42, рост:157.
Это нормально?

18.09.2018 / 09:17

Гость166

Исломова ситора

11.10.2018 / 15:50

Дарья

Мне 11 мой рост 159 см и вес 56 кг

28.10.2018 / 14:26

ГостьЛюда

Рост 168, вес 54, возраст 32.

14.11.2018 / 19:56

ГостьЕлена

Рост 158,вес 74,34 года.

14.11.2018 / 19:59

ГостьЕлена

Мне34года, вешу74кг,при росте158

30.11.2018 / 14:22

Гость Даша

Понаписали… а тип телосложения кто будет указывать. У меня при астеническом (хрупком) телосложении и росте 163.5, вес 70 кг. А мне 36, и, согласно таблице, я должна весить 53.
КАРАУЛ!!! Получается, если по нормам нормостенического телосложения у меня предожирение, то по нормам астенического уже полноценное ожирение, вряд ли даже 1 степени. Скорее всего даже 2 степень

23.12.2018 / 13:41

Катя

Рост 151
Вес 41

06.01.2019 / 19:00

Гость. Милеуша

170 рост 75 кг

25.01.2019 / 12:10

Гость

Ой ой ой рост 153 вес 55 надо бы похудеть. Если что мне только 12

17.02.2019 / 15:57

ГостьАлла

Лет 57 рост 167

15.03.2019 / 12:08

Гость

Девочки милые, которым 9-13 лет. Вы что здесь делаете. Ясно написано таблица для женщин.

07.05.2019 / 19:11

Гость

Рост:154м
Вес: 39кг
Лет: 10

28.05.2019 / 16:04

Ольга Шитикова

Мария Шитикова из Житомира весит как большой и жирный КИТ.

07.06.2019 / 22:14

Агиля

Мне 12,вес 63,рост 171 см

08.07.2019 / 14:49

Александра

Мне 11 вес 33 рост 147см

dieta-prosto.ru

сколько надо весить при росте 160 см?)

55 оптимальный вариант

Идеально — 55, достаточно будет — 60, меньше 55 — дистрофия, больше 65 — ожирение!

сколько лет? какая конституция? возраст? 45-55 кг норма)

если ты молоденькая то48-50 если женщина 54-57

моей дочке почти 12 лет, рост-160, а вес 37кг. ЭТО ОЧЕНЬ МАЛО!! ! выглядит модельно, но лучше бы 45-47кг мне кажется.

Смотря какое телосложение.. . Мелкое — 50, среднее 55, крупное 60.

Если ты эктоморф — то есть у тебя от природы не широкая кость.. . то оптимальным считается 40-45 кг…. если кость массивная — то до 50…

ну вот я сейчас у меня рост м160,а я в вешу 51,как вы думаете это нармально?

Я вешу 40 кг и мне норм думаю надо весить столько

Если хотите максимально точные данные, посмотрите здесь: gadget-media.ru/weight-calculator/ Уже точнее, чем там, точно не бывает. Там в расчете не только пол и возраст учитывается, а даже обхват груди и запястий.

Я вешу 47 кг. 160 рост и 17 лет

touch.otvet.mail.ru

Сколько должна весить девушка при росте 160 см?

мой рост 1,60 с кепочкой)) ) я идеально себя чувствовала при весе 57 кг, а вообще, по подсчетам, так и есть- от 57 до 60 кг это самое хорошо)))

Нормальным считается 50 кг.. при условие что 160-110=50

максимум 55-60кг..

Хорошая формула Рост-100 и плюс/минус 10%, я за минус 10%, т. е. 54 кг.

Идеальный вариант 55 кг.

рост минус 110 равно нормальный вес

Минус 100 и 10, т. е. 50 кг .

от 47 если кость легкая, до 55 если тяжелая

Есть такой расчет, в журнале каком-то читала… вес в квадрате разделить на рост. Нормальным считается вес, если итоговое число колеблется от 19-24!

у меня рост 161, вешу 50. За зиму набираю 2 кг, потом скидываю. У меня широкая кость средней тяжести. Выгляжу нормально, даже стройно, хотя недостатки есть (куда без них!) . Занимаюсь спортом, слежу за питанием (на диетах не сижу).

девочки дело не в весе а в том какое тело при этом весе

Если хотите максимально точные данные, посмотрите здесь: gadget-media.ru/weight-calculator/ Уже точнее, чем там, точно не бывает. Там в расчете не только пол и возраст учитывается, а даже обхват груди и запястий.

Ёлки, у меня рост 170 и при весе 60 кг у меня жир отовсюду висит и явно видно, что худеть надо.

touch.otvet.mail.ru

Сколько должен весить человек при росте 164 см?

Никто никому ничего не должен

45 кило при таком росте мало! 53-54 килограмма нормально

<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/ef3bfbeaffb2b501f60d6b3dfac99e8d_i-12.jpg»>

164 — 110= 54 Но я считаю, что лучший вариант 50 — 55 кг.

у меня рост 163, вешу я 50 кг, но хочу похудеть еще, как минимум на 1 кг, а лучше на 2.

Если хотите максимально точные данные, посмотрите здесь: gadget-media.ru/weight-calculator/ Уже точнее, чем там, точно не бывает. Там в расчете не только пол и возраст учитывается, а даже обхват груди и запястий.

touch.otvet.mail.ru

Сколько должна весить девушка при росте 160см???

где-то 50 или около того, может чуть больше, все от конституции зависит, и опять же может кость тяжелая — маленькая худенькая а весит много Вот формулы расчета: Расчёты веса с учётом типа сложения, возраста и роста. 1. Определение типа сложения (конституции) Индекс Пинье. Формула: ИП = L – (P+T) где L – длина тела (см) , P – масса тела (кг) , T – окружность грудной клетки (см) — гипостеники (астенический тип, «худощавые») – индекс больше 30 — нормостеники (атлетический тип, «норма») – от 10 до 30 — гиперстеники (пикнический тип, лишний вес) – меньше 10 2. Формулы и таблицы: Фopмулa веса для «худощавых»: Р=50+(рост-150)*0,32+(возраст-21)/5 Возраст / Рост 150 155 160 165 170 175 180 1549505254555758 2050515355565859 2551525456575960 3052535557586061 3553545658596162 4054555759606263 «Идеальная» формула веса для нормостеников («норма»): Р=50+(рост-150)*0,75+(возраст-20)/4 Возраст / Рост 150155 160 165 170 175 180 1549535660756871 2050545861656973 2551555963667074 3053566064687176 3554586165697376 4055596366707478 Упрощённые расчёты оптимального веса без учёта типа сложения и возраста: 1. Формула Брокка: Р (килограмм) = рост (см. ) – 100 2. Более точная формула — росто-весовой индекс Кетле (ИК) : ИК = РМТ (кг. ) / [L(м.)] 2 где РМТ – реальная масса тела в килограммах, L – длина тела в метрах. : от 19 до 26 — нормальная масса тела; от 26 до 31 — избыточная; от 32 до 39 — oжирeниe, следует задуматься о лечении; от 40 до 44 — крайняя степень oжирeния. Кстати Рост-110- это формула для высокорослых, если я правильно помню, то для тех, кто выше 175, для более изящных персонажей используется формула Рост-100. И даже при такой формуле отклонения в весе на 10 процентов являются нормой

рост минус 100 и минус 10% 160-100=60 60 -10% =54

от50до55кг я думаю …

В среднем 48-55 кг

Чем больше-тем лкчше!! ! а если серьёзно то около 60+- 3кг

вапшета с тем весом с которым удобна …а так 50-55

44-50, но не больше. Это мое субъективное мнение.

мой вес 46 кг при росте 158, чувствую себя комфортно

ни кто ни че не должен… смотри сама с каким весом тебе комфортно…

Идеальный вес Для того чтобы тебе было легче следить за своим весом, и чтобы ты была уверена, что у тебя все в порядке, посмотри, соответствует ли твой вес росту по таблице: Рост (без обуви) Вес (без одежды) (см) (кг) 147 42-51 150 43-53 152 44-54 155 45-55 157 47-57 160 48-59 162 50-62 165 51-63 167 53-65 170 56-67 172 57-69 175 58-71 177 60-73 180 62-74 182 63-75 Если ты стремишься похудеть, не пытайся сразу достичь идеального веса. Подумай, какой результат тебя бы устроил, и сколько примерно килограмм ты хочешь сбросить. Исходя из этого, ты сможешь подобрать специальную систему спортивных упражнений и сократить количество калорий в пище. А вообще, это большой вопрос — зависит ли престиж, любовь, счастье от красоты… И надо ли стремиться быть похожей на любимую актрису, певицу или известную манекенщицу? Ты, наверное, замечала, что когда ты листаешь журнал и видишь фотографию какой-нибудь модели, то ты начинаешь относиться намного критичнее к своей внешности. Знаешь ли ты, что очень часто погоня за совершенством форм и подражание своему идеалу может нанести колоссальный ущерб здоровью? Старайся полюбить свое тело таким, какое оно есть. Попробуй найти в себе то, что вызвало бы твое восхищение. И ты увидишь, что это придаст тебе уверенности в себе. Уважение к самой себе вызовет и уважение со стороны окружающих. А

Добрый день! Я не рекомендую разные диеты, они не безопасны и однобоки! Важно в рацион включить правильное питание -80% успеха и правильный тренировочный процесс -20% успеха! А все в комплексе дает результат! Сам получил тот результат, который нужен мне! Интересно -заявку на эл. адрес: [email protected] Подскажу!

Если хотите максимально точные данные, посмотрите здесь: gadget-media.ru/weight-calculator/ Уже точнее, чем там, точно не бывает. Там в расчете не только пол и возраст учитывается, а даже обхват груди и запястий.

touch.otvet.mail.ru

Вот сколько вы должны весить в зависимости от роста

25 Апр 2017г.

Когда мы говорим о «здоровом» или «идеальном весе», то здесь важно оперировать конкретными значениями. Словосочетание «идеальный вес» рождает самые противоречивые ассоциации. Кто-то представляет себе фотомодель с пропорциями 90–60-90. Кто-то, наоборот, пышную кустодиевскую даму. А кто-то наблюдает за колебаниями показателей весов, напоминающих кардиограмму, и слабо представляет себе, на чем же остановиться. Вроде и любимые джинсы налезают, и над их ремнем ничего не висит.

Но где же идеал?

Дело в том, что у каждого человека имеется природой заложенный потенциал – определенное количество клеток жира. Риск быстрого наращивания веса выше у тех людей, у которых таких клеток больше. Стоит учесть и тот факт, что при регулярном переедании жировые клетки делятся надвое, что еще более увеличивает жировые накопления. К сожалению, ни у кого из нас нет возможности разделиться надвое, чтобы сбросить «наеденные» клетки.

Здоровый вес – это та точка, при которой организм чувствует себя хорошо. Если зайти за эту точку, то со здоровьем возникают проблемы: шалит сердце, болят суставы, скачут гормоны и высок риск возникновения диабета второго типа. Недавнее исследование показало, что в среднем современные женщины весят примерно на 6 кг больше, чем 22 года назад. Понятие об идеальном весе тоже изменилось: теперь эта цифра на 5 кг больше.

На данный момент общество не имеет единого мнения по поводу того, каким же должен быть идеальный вес. Люди настолько убеждены, что СМИ пытаются навязать им «худые» стандарты, что зачастую воспринимают собственное ожирение как преувеличение. Люди делятся на две категории: на тех, кто пытается достичь нереальных целей, и на тех, кто чувствует себя вполне комфортно в весе, который негативно влияет на здоровье.

Эта таблица составлена врачами. Она включает в себя реальные показатели, а не те, которые приняты в обществе. Используйте ее, чтобы объективно оценить собственный вес и его влияние на здоровье.

Осознание того, что вы красивы и желанны, — первый шаг. Не позволяйте счастью быть зависимым от физической формы. Цените свое здоровье и мобильность. Будьте здоровы!

ИСТОЧНИК

published on mirputeshestvij.ru according to the materials dictat.net

Запись ВОТ СКОЛЬКО ВЫ ДОЛЖНЫ ВЕСИТЬ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ РОСТА взята с сайта Мир Путешествий.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

mirputeshestvij.mediasole.ru

сколько должен весить человек с ростом 167см ??!

Для каждой расы, даже народности, нормальный вес свой. Он определяется не только антропологическими данными, но и образом жизни, культурой питания и т. д. Поэтому распространённые таблицы нормального веса, разработанные американскими или европейскими специалистами, для России чаще всего не годятся. Считается, что самый нормальный вес человек имеет в возрасте около 25 лет. Затем вес понемногу увеличивается, а в старческом возрасте может несколько снижаться. Люди худощавого телосложения на 3-5% легче, а крепкого на 2-3% тяжелее, чем нормостеники — люди среднего телосложения. Самый простейший способ примерно определить нормальный вес — вычесть из своего роста в сантиметрах число 100: НВ = рост — 100. Затем нужно сделать поправку на тип телосложения (конституцию) , на пол и возраст.

Нормальным будет вес 67-68 кг (разница в 10 от роста).

у женщин рост-110 см у мужчин рост-100 см

67 кг. А вообще столько, при котором тебе комфортно.

-10 от роста, т. е. 57 кг

Если мужчина, то грубо — оторвите единицу от роста — 67. Но я, когда играл в футбол, весил 60. Если женщина, то хватит и 57-ми. Конечно, важен и возраст человека.

В зависимости от вашего сложения, если узкие кости рост минус 110, если кости крупные рост минус 100

пять пять 60-65 много

Смотря сколько Вам лет. Если до 25, то можно и 55, и меньше. Если постарше или рожавшая, то до 60 будете хорошо смотреться

Есть показатель — индекс массы тела. Вес делится на рост в метрах в квадрате, т. е. вес :1,67х1,67. При показателе больше 25, считается начальная степень ожирения… А вообще, обратитесь к интернету. Найдете массу информации.

я такого же роста-худею-вешу 57кг.

Прочитала несколько первых ответов и ужаснулась…. Ну какие 67!!! Я с ростом 170 вешу 55 кг и у меня не одни кости!!!! Так что нормальный вес при росте 167 где-то около 55кг (+-3).

50кг примерно!!

49 кг это идеал, именно для этого роста)

touch.otvet.mail.ru

Лучшие таблетки от раздражительности, нервозности и агрессии

Содержание статьи

Частые приступы раздражительности, немотивированной агрессии и нервозности сильно дестабилизируют психическое состояние человека и со временем могут спровоцировать сложные расстройства. Существует множество способов не допустить этого: психотерапия, отдых, физическая активность, таблетки от раздражительности и нервозности (в случае тяжелого течения). О том как самостоятельно справиться с раздражительностью не прибегая к успокоительным препаратам вы сможете узнать из этой статьи.

При подборе успокоительного средства учитывается:

• тяжесть заболевания;
• наличие аллергических реакций и противопоказаний;
• возраст пациента: для взрослых мужчин и женщин подойдут одни группы препаратов, для детей, подростков и стариков – другие.

Седативные препараты в борьбе с раздражительностью

Действие седативных препаратов направлено на снижение возбудимости нервной системы. Их применение может быть обосновано избыточной агрессивностью (в особенности деструктивной), беспричинной плаксивостью и раздражительностью.

Таблетки от раздражительности, нервозности  и агрессии благоприятно воздействуют на вегетативную нервную систему: помогают при кишечных нервных спазмах, треморе конечностей, гипергидрозе, учащенном сердцебиении.

Успокоительные лекарства нормализуют режим сна. В отличие от снотворного, они не замедляют мозговые ритмы, а просто снижают чувствительность к раздражителям (как внешним, так и внутренним) и облегчают процесс отхода ко сну.

Седативные препараты, применяемые в связке с транквилизаторами, нейролептиками и обезболивающими лекарствами, усиливают их действие. В тяжелых случаях неврастении и агрессивности сочетание этих медикаментов помогает снизить дозировку, не уменьшая эффективности. Такие препаратные связки также используются в негормональной терапии климактерического синдрома.

Седативные препараты (в особенности растительной группы) имеют минимум побочных эффектов, не вызывают зависимости и привыкания. По преимуществу продаются в аптеках без рецепта врача.

Растительные седативные препараты

Главное преимущество лекарств на основе растительных компонентов – безопасность. Они существенно меньше синтетических медикаментов нагружают печень, желчевыводящие пути и поджелудочную железу. Многие растительные седативные препараты разрешено употреблять детям и подросткам.

Одинаково эффективны как средства на основе одного компонента, так и фитосборы:

• Валериана в таблетках, спиртовой настойке, капсулах и чайных брикетах: способствует снижению нервного возбуждения.
• Медикаменты на базе страстоцвета (пассифлора): алкалоиды и флавоноиды, содержащиеся в пассифлоре, устраняют раздражительность, тревожность и беспочвенные страхи. На базе страстоцвета создано множество хороших лекарств от климактерического синдрома (например, Алора).
• Седативные препараты из пустырника: капли, спиртовая настойка, таблетки с экстрактом пустырника;
• Таблетки от раздражительности на основе зверобоя: нейроплант, негрустин. Объединяют в себе эффекты антидепрессанта и седативного средства.

Комбинированные седативные препараты

Комбинирование разных растительных компонентов позволяет взаимно усиливать их лечебный эффект при достаточно небольшой дозировке. Лучшие седативные многокомпонентные препараты:

• Персен и Персен Форте (идентичные препараты, единственное отличие: в первом 50 мг валерианы, во втором 125). Персен стабилизирует нервное состояние, понижает возбудимость и улучшает качество сна (если нарушения сна – основная причина приема лекарства, лучше выбрать Персен «Ночной»). Препарат противопоказан при гипотонии, лактазной недостаточности и непереносимости фруктозы.
• Фитосед – лекарственная смесь из хмеля, пустырника, мелиссы, донника, овса, кориандр и боярышника, настоянного на спирту (не рекомендован при беременности, и в момент управления транспортом). Сбор снимает нервное напряжение и тревожность.
• Фитоседан 2 – растительный сбор на основе мяты, пустырника, солодкового корня, хмеля и валерианы. Фитоседан 3 — сбор на основе донника, валерианы, душицы, пустырника и чабреца. Данные средства можно принимать при высокой нервной возбудимости, неврозе, мигрени. Противопоказанием может служить аллергия на один из компонентов сбора.
• Новопассит – смесь на основе мелиссы, валерианы, пассифлоры, зверобоя, хмеля, боярышника и бузины с гвайфенезином. Назначается при раздражительности и нервозности, беспочвенных страхах и легкой неврастении.
• Валокордин: снижает активность центральной нервной системы, производит мягкий снотворный эффект.
• Дормиплант – лекарственная смесь из мелиссы и валерианы. Выпускается в таблетках и спиртовых настойках. Дормиплант можно пить при высокой нервозности, проблемах с контролем агрессии.
• Адонис Бром на основе Горицвета и Бромида калия: обладает седативным и кардиотоническим действием.
• Бромкамфора. Действует аналогично прочим бромидам: обладает седативным эффектом, нормализует сон, устраняет тревогу, усиливает процессы торможения головного мозга.
• Нервофлукс: чайная смесь из валерианы, хмелевых шишек, лаванды, померанца, мяты и лакричника. Назначение – хронические стрессы, проблемы с засыпанием.

Сильнодействующие препараты: транквилизаторы и нейролептики

Транквилизаторы – это сильнодействующие лекарства, применяющиеся в запущенных или сложных случаях при повышенной нервной возбудимости, агрессивности, тревожных состояниях, и панике.

Список популярных транквилизаторов:

• Лоразепам;
• Феназепам;
• Диазепам;
• Атаракс;
• Хлордиазепоксид.

У сильного успокоительного есть множество побочных эффектов, в числе которых: сонливость, мышечная слабость, тремор, заторможенность, снижение внимания и привыкание к препарату.

Транквилизаторы используются только по предписанию врача, короткими курсами.

Нейролептики – препараты, усиливающие процессы торможения нервной системы:

• Сонапакс;
• Азалептин;
• Тиаприд.

Применяются исключительно в случаях серьезных расстройств: амнезии, шизофрении, маниакальном синдроме, запущенной депрессии. Действие лекарства охватывает не только зоны патологий головного мозга, но и здоровые области.

Седативные препараты для детей

Перед тем, как давать ребенку таблетки от раздражительности и нервозности, нужно узнать наверняка, если ли у него симптомы нервного расстройства или поведенческие отклонения. Сделать такое заключение может только специалист после осмотра пациента.

Частые истерики, капризность и постоянные перемены настроения вполне нормальны для детей.

Успокоительное для ребенка должно отвечать таким требованиям:

• Мягкое действие;
• Небольшая дозировка действующего вещества;
• Безвредность;
• Отсутствие привыкания.

Всем вышеперечисленным параметрам соответствуют препараты из данного списка:

• Фенибут: эти таблетки можно попить при повышенной тревожности, депрессии, страхах, заикании. Лекарство также нормализует сон ребенка: ускоряет засыпание и делает сон глубже;
• Отвар Пустырника и Валерианы: успокаивает ребенка, снижает чувствительность к раздражающим факторам;
• Нервохель: безвредный седативный препарат, разрешенный даже в период грудного вскармливания.

Успокаивающие лекарства для подростков

Пубертатный период развития ребенка сопряжен с кардинальными поведенческими изменениями. Резкие перемены настроения, плаксивость, злость и агрессия связаны с полной перестройкой нервной системы (половое созревание стимулирует подкорковую активность).

Обычно подростки самостоятельно справляются с возрастными трудностями. Неправильное воспитание (неблагоприятная обстановка в семье, на учебе или трудности во взаимоотношениях с друзьями) может привести к тому, что для преодоления агрессии и гнева, юному пациенту потребуется медикаментозная поддержка:

• Гербион (подорожниковый сироп) – противокашлевое средство с седативным эффектом. Обычно применяется для восстановления нервной системы после затяжных заболеваний.
• Глицин – комбинированное успокаивающее средство. Глицин улучшает когнитивные способности (память, обучаемость), ввиду чего, он особенно популярен среди учащихся ВУЗов.
• Фитоседан – фитосбор, на основе компонентов, расслабляющих гладкую мускулатуру. Оптимальное время для приема – перед сном: напиток способствует быстрому засыпанию, снимает нервное напряжение и стресс.

Противопоказания к приему успокоительных лекарств

В отдельных случаях, даже относительно безвредные таблетки от раздражительности могут нанести существенный вред человеку. В категорию людей, которым перед употреблением седатива обязательно стоит проконсультироваться со специалистом, входят:

• Дети: седативные препараты применяются только после того, как будет доказано наличие патологий развития нервной системы;
• Женщины в период беременности и грудного вскармливания;
• Аллергикам и людям с повышенной чувствительностью нужно внимательно изучить состав средства;
• Пациенты, недавно перенесшие черепно-мозговые травмы: прием подобным лекарств может вызвать множество осложнений;
• Пациенты с эпилепсией, опухолями мозга;
• Люди с наркотической либо алкогольной зависимостью.

Для того чтобы узнать, какие лекарства лучше подойдут в конкретном случае, необходима консультация специалиста.

Даже мягкими фитотерапевтическими препаратами не стоит злоупотреблять.

Если цель приема – уменьшить раздражительность и снять стресс перед важным событием, можно выпить лекарство (не сильнодействующее) без предварительной консультации у врача. Если же стресс и нервозность носят хронический характер, медикаментозное лечение должен назначать врач.

depressia911.ru

Таблетки от раздражительности, нервозности и агрессии

Современный человек в насыщенном ритме жизни все больше подвергается стрессу и нередко его эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. Но многим стыдно признаться в этом, поэтому они ищут информацию в интернете, который услужливо предлагает различные успокоительные средства порой сомнительного качества, и по очень высокой цене. Дабы уберечь здоровье моих читателей и оградить их от необоснованных трат, я собрала в этой статье недорогие и довольно эффективные успокоительные препараты.

Принцип действия успокоительных средств

На медицинском языке таблетки от раздражения и нервозности называются седативными средствами. Они оказывают тормозящее действие на нервную систему и снижают возбуждение ЦНС. Благодаря этому человек может взять свои эмоции под контроль и трезво оценивать ситуацию. Хорошо действуют седатики и при нарушениях сна. Единственное, что нужно помнить при приеме успокоительных средств, это то, что они совместимы не со всеми лекарственными препаратами, поэтому если Вы вынуждены принимать какие-либо лекарства, а не только успокоительные препараты, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, даже если Вы решили принимать легкие седативные, такие как:

Безрецептурные успокоительные препараты

Если заболевания не очень серьезны, то чаще человек предпочитает «назначать» себе успокоительные препараты самостоятельно, руководствуясь советами знакомых или фармацевта в аптеке. С одной стороны, без рецепта можно купить успокоительные средства не очень сильного действия, но, с другой, эти препараты обладают минимумом побочных эффектов, не вызывают привыкания и не приводят к синдрому отмены. В данном разделе разберем что же именно может Вам продать фармацевт без рецепта.

Успокоительные препараты растительного происхождения

Растения для успокоения нервной системы начали применяться еще много веков назад, сегодняшняя фармакологическая промышленность с успехом использует вековой опыт и предлагает много препаратов на основе самых эффективных растений с седативным эффектом. Самые популярные из них:

Лекарственные средства на основе валерианы, еще в древности заметили, что корень валерианы способен принести спокойствие и прекрасное расположение духа, считалось, что растение способно «управлять мыслями». Сегодня из этой замечательной травы производят настои, таблетки от раздражительности и нервозности и экстракты, их можно готовить из разных частей растения с применением спирта и сахара. В большинстве своем это недорогое успокоительное.

Препараты с валерианой оказывают мягкий успокоительный эффект, помогают с проблемами со сном и уменьшают спазмы кишечника. Быстрее всего действует спиртовая настойка, которая быстро проникает в кровь и способна быстро успокоить даже взрослого человека.

Препараты из пассифлоры инкарнатной (стратоцвета), эту лиану используют в основном для улучшения качества сна, в комплексном лечении невротических расстройств с симптомами повышенной тревоги и раздражительности, фобиями и навязчивыми состояниями. В добавок стратоцвет обладает спазмолитическим и противосудорожным действием, принимается при треморе головы и рук. Также данная травка входит в препараты от менопаузы, где помимо седативного оказывает еще и обезболивающее действие. Чаще всего это растение можно встретить в аптеке как успокоительные средства под названием «Алора», выпускается в двух видах – таблетки и сироп и является довольно эффективным успокоительным.

Успокоительные препараты с пустырником – производятся в виде настоек на спирту, капель и в таблетированной форме. Вне зависимости от формы выпуска, они довольно хорошие успокоительные средства.

Настойка пиона — еще одно недорогое успокоительное, действует при неврозах и ВСД

Успокоительные средства на основе зверобоя комбинируют в себе свойства антидепрессантов и успокоительных средств. Трава входит в такие препараты как Негрустин, Деприм, Нейроплант  — это довольно дешевые успокоительные таблетки.

Комбинированные успокоительные средства на растительной основе

Комбинация лекарственных трав различного действия может дать еще более сильный и стойкий результат. Самые известные и эффективные успокоительные препараты этой серии:

Фитосед – в состав настойки входят пустырник, мелисса, овес, боярышник и др. лекарственные травы. Те, кому противопоказаны спиртовые настойки, могут приобрести препарат в капсулах. Обе формы этого лекарственного средства нормализуют сон, повышают физическую выносливость, снижают уровень тревоги.

Данное лекарственное средство нельзя употреблять при беременности и кормлении грудью. В остальных случаях Фитосед принимают курсом от 10 дней до месяца, 3-4 раза в день.

Фитоседан 2 и 3 — своеобразные травяные чаи, выпускаются в пакетиках. Сборы имеют разные номера, так как отличаются по составу — Фитоседан 2 содержит пустырник, валериану, корень солодки. В Фитоседан 3 помимо валерианы и пустырника входят донник, душица и чабрец. Эти успокоительные средства показаны при повышенном давлении, излишней нервозности, проблемах со сном, головными болями, ВСД. Противопоказанием к применению может быть индивидуальная непереносимость компонентов лекарственного средства. Употреблять чаек следует по половине стакана несколько раз в день за полчаса до приема пищи.

Персен и Персен Форте, первый выпускается в форме таблеток, второй в виде капсул. Отличаются препараты только количеством валерианы в их составе, в Персен Форте ее в 2,5 раза больше, в остальном состав идентичный, лекарственные средства содержат еще мелиссу и мяту.

Употреблять препарат в первую очередь стоит людям, которые обладают повышенной раздражительностью, нервозностью, нарушениями сна и бодрствования.

Противопоказания: лактозная недостаточность, аллергия на фруктозу, гипотония, беременность. Таблетки нельзя принимать детям до трех лет, а капсулы до двенадцати лет. Принимают препараты несколько раз в день, курс лечения должен быть не более 2-х месяцев.

Ново-пассит, также имеет 2 формы выпуска таблетки и сироп. Препарат содержит корень валерианы, мелиссу, зверобой, боярышник, хмель, бузину. Отдельно в состав лекарства добавлено вещество Гвайфензин, который хорошо купирует приступы страха и тревоги. В целом Ново-пассит можно употреблять при легких неврозах, мигренях, возникающих на фоне нервного или физического перенапряжения, проблемах со сном, дерматозах психического генеза и при менопаузе.

Препарат противопоказан детям младше 12 лет, черепно-мозговых травмах, эпилептических припадках. Иногда Ново-пассит вызывает побочные эффекты типа сонливости, расстройства стула, повышенной утомляемости. И таблетки, и сироп принимают 3 раза в день, в соответствии с дозировкой, указанной в инструкции.

Дормиплант – состоит из корня валерианы, мелиссы и этилового спирта, оказывает положительное действие при проблемах со сном и излишней нервозности. Противопоказан при детском возрасте до 6-ти лет, беременности. Препарат оказывает тормозящее действие на ЦНС, поэтому не рекомендуется управление транспортными средствами. Принимают Дормиплант 2 раза в день по 2 пилюли, если врач не назначит другую дозировку.

Алговен релакс — эта биологически активная добавка хорошо помогает при бессоннице и расслабляет центральную нервную систему.

Успокоительные средства на спирту

Обычно дозировка этих препаратов крайне мала, рассчитывается в каплях на килограмм веса, капли растворяются в воде. К таким успокоительным препаратам относятся:

Волокордин, помимо помощи в сердечно-сосудистых расстройствах, является еще и эффективным успокоительным, также оказывает снотворное воздействие на организм. В состав препарата входят лекарственные растения такие как хмель, мята, и химические компоненты – бромизовалериановую кислоту и фенобарбитал, именно из-за последнего Минздрав планирует ограничить продажу данного лекарственного препарата и еще нескольких, также находящихся в этом списке, например,

Корвалол — его состав имеет много общих компонентов с Волокардином, те же мята, Фенобарбитал и Этилбромизовалерианат, похоже также действие корвалола, но оно более мягкое. С помощью корвалола можно снизить тахикардию, снять сердечные спазмы, справится с приступом ВСД, помогает данный препарат и при спазмах кишечника. Эти капли противопоказаны детям, лицам, перенесшим черепно-мозговую травму, беременные и кормящие мамы должны принимать препарат с особой осторожностью.

Корвалол обладает рядом серьезных побочных эффектов, таких как головокружение, сонливость, снижение концентрации внимания. Также эти сердечные капли не рекомендуется принимать долгое время, резкое прекращение приема может вызвать синдром отмены.

Капли Зеленина: настойка ландыша, валериана, красавка и левоментол. Капли применяются при сердечной недостаточности, ВСД, повышенной нервозности, отсутствии аппетита, холециститите. Это успокоительное средство противопоказано в возрасте до 18 лет, беременным и кормящим, лицам, страдающим язвой желудка, глаукомой, алкогольной зависимостью.

Побочные эффекты: нарушения работы ЖКТ, мигрени, аллергия

Валоседан –этот успокоительный препарат применяется для торможения ЦНС, повышенной нервной возбудимости, стрессах. Препарат эффективен за счет содержания в нем барбитала, также в состав настойки входит боярышник, хмель, валериана, ревень и этиловый спирт.

Валокомид – прописывают при брадикардии (снижение частоты пульса менее 60 ударов в минуту). Успокоительный препарат состоит из настоек лекарственных трав, таких как ландыш, валерианы, единственный химический компонент это – бромид натрия.

Валосердин – в данном препарате химии больше, он состоит из смеси фенобарбитала, бромизовалериановой кислоты и этилового спирта, из натуральных компонентов Валосердин включает масла душицы и мяты перечной. Помимо успокоительного эффекта, уменьшает ЧСС, снимает кишечные спазмы. Эффективен при кардионеврозах, гипертонии, нарушениях сна. Пока еще можно купить это сильное успокоительное без рецепта.

Седаристон – полностью натуральный препарат, содержит вытяжки зверобоя, валерианы, мелиссы. Хорошо снимает вегетативные проявления невроза.

Нервофлукс применяют при хроническом стрессе, проблемах со сном. Смесь состоит из лекарственных растений – лаванды, мяты, валерианы и шишек хмеля. Данный препарат также хорошо себя зарекомендовал как эффективное успокоительное.

Препараты на основе брома

Об успокоительных свойствах этого вещества говорят уже много лет, в былые времена поговаривали, что бром подмешивают солдатам в армейских столовых, дабы снизить их либидо и уровень стресса. Успокоительные средства на основе брома называются бромиды. Чаще выпускаются в виде капель и сиропов. Данные лекарственные средства обладают как достоинствами, так и недостатками. Их достоинством является то, что это недорогие успокоительные средства, а недостатком побочные эффекты, которые они могут вызвать самый опасный из них бромизм, который может наступить при передозировке этого вещества, основными симптомами данного заболевания является сухой кашель, ринит, аллергические высыпания на коже, слезотечение.

Адонис Бром состоит из бромида калия и травы горицвет, оказывает успокоительное действие, тонизирует сердечную мышцу, назначается при неврозе с признаками тахикардии и ВСД. Отпускается это сильное успокоительное без рецепта.

Этот успокоительный препарат имеет следующие противопоказания: болезни сердца, язвенные болезни, беременность и кормление грудью, детский возраст до 18 лет.

Бромкамфора также обладает седативным действием, усиливает процессы торможения в ГМ. Прописывается при сильной возбудимости, трудностях с засыпанием, кардиалгии, тахикардии, астеническом синдроме. Запрещен к применению детям до 7-ми, проблемах с почками и печенью.

Успокоительные средства других групп

Магнезия – раствор на четверть состоящий из магния сульфата, который давно уже используется как эффективное успокоительное, средство при гипертоническом кризе и гипертонии, при введении внутривенно оказывает успокоительный эффект, при повышении дозы действует как снотворное. При пероральном приеме способен снизить спазм гладкой мускулатуры, кишечника и матки. Передозировка Магнезии может вызвать отравление, снять его симптомы помогает хлорид кальция.

Фенибут – сами по себе эти таблетки успокоительными не являются, они относятся к ноотропным препаратам (т.е. улучшают метаболизм головного мозга), данные препараты ускоряют передачу нервного импульса между клетками головного мозга – нейронами. Список применения данного препарата очень широк, его применяют перед операцией, чтобы снизить тревожность пациента, в комплексной терапии при неврозах, от укачивания в транспорте, болезни Меньера.

Препарат противопоказан на ранних сроках беременности, детям до 2-х лет, язвах желудка.

Хоть Фенибут и является хорошим успокоительным средством, но он обладает побочными эффектами, которые могут проявится в виде головокружений, головной боли, сонливости. Часто побочные эффекты исчезают после нескольких дней применения препарата. Поэтому при начальном приеме можно снизить рекомендованную дозу в 2-3 раза, чтобы понять какой эффект на Вас оказывает препарат. Отменять препарат также стоит постепенно.

Препарат довольно сильный, поэтому продается в аптеках исключительно по рецепту.

Афобазол. Если говорить о сильнодействующих успокоительных препаратах, которые можно купить без рецепта, то в первую очередь стоит упомянуть именно его. Это успокоительное средство способно бороться с излишней раздражительностью, тревожными состояниями, купировать симптомы тревоги, такие как тремор, головокружение, холодный пот, учащение сердцебиения. Таблетки противопоказаны детям до 18 лет, беременным и кормящим мамам. Максимальный курс приема — 3 месяца.

Тенотен – довольно популярный, в первую очередь благодаря рекламе, препарат. Содержит антитела к мозгоспецифическому белку, за счет этого назначается при психосоматических заболеваниях, неврозах, неустойчивости эмоционального фона, ухудшении памяти и внимания.

Обычный Тенотен противопоказан детям до 18 лет, для них производитель выпускает специальный Тенотен детский с пониженной дозировкой активного вещества.

Глицин – еще одно лекарственное средство вида ноотропов, но его часто принимают как таблетки от раздражительности и нервозности продается в аптеке без рецепта. Препарат состоит из аминоуксуной кислоты, которая вырабатывается организмом и входит в состав 20-ти необходимых для нормального функционирования организма аминокислот. Назначается как детям, так и взрослым, помогает улучшить умственную работоспособность, снизить влияние стресса на организм, купировать признаки ВСД, также применяется при черепно-мозговых травмах и ишемии.

В данной статье я постаралась привести практически все известные и не очень сильные успокоительные препараты, если они не помогают, то необходимо проконсультироваться с психиатром, который назначит уже специализированные и узконаправленные лекарственные средства.

Но я хотела бы упомянуть, что для борьбы со стрессом, неврозом или повышенной возбудимостью могут помочь не только лекарственные успокоительные средства, советую освоить методики релаксации, несколько асан йоги и приобрести аромалампу с эфирными маслами такими как масло лаванды, нейроли, пачули и другие. И не забывайте о том, что физические нагрузки также способствуют «сбросу» нервного напряжения и укрепляют не только тело, но и нервную систему.

Берегите себя!

ritty.ru

Таблетки от раздражительности и агрессии

Лечение агрессии в Брей Клиник проводится по специально разработанным авторским психотерапевтическим методикам. Лечение агрессии в клинике всегда успешно. Применяются стационар замещающие методики и технологии восстановительной медицины. В тяжелых случаях лечение агрессии рекомендуется проводить в продленном дневном стационаре.

Мы помогаем в самых тяжелых случаях, даже если предыдущее лечение не помогло.

Лечение в клинике гарантированно на анонимной основе. Мы поможем!

Лечение агрессии

Некоторые статистические данные

Среднестатистические данные показывают, что примерно 5-10 % взрослых болеют самыми различными расстройствами личности (психопатии).

Люди, страдающие данной патологией, обычно не понимают всей полноты своего заболевания и поэтому не считают нужным обращаться к врачам за помощью. Лица, страдающие психопатией, гораздо чаще встречаются среди наркоманов, правонарушителей, так как являются наименее социально адаптированными.

Психические заболевания несут в мышлении, поведении серьезнейшие изменения, а разработка успешных методов лечения возможно только при согласии больного. Механизм заболевания психопатией до конца еще не выяснен, то тут мы рассмотрим только несколько наиболее вероятных версий.

Причины агрессии

Причины агрессии, проявления истерических всплесков и импульсивности часто скрыты от поверхностной диагностики.

Источник этих заболеваний, чаще всего, зависит от замедления реакций на внешние и внутренние раздражители. Считается, что наиболее подвержены этому заболеванию люди испытывающие «жажду приключений».

Желание испытывать все новое возбуждение начинает постоянно овладевать этими людьми. Постепенно это желание настолько переполняет их, что они уже начинают с трудом сдерживать себя. К сожалению, они не видят себя со стороны, и потому во всем обвиняют окружающих.

Агрессивное и самоуничтожающее поведение, импульсивность с одной стороны и отсутствие чувства вины с другой стороны, приводят этих людей к разнообразным асоциальным поведениям.

Очень многое зависит еще от наследственной предрасположенности. Если среди родственников есть люди с пограничной психопатией, то импульсивное поведение с элементами агрессии это наследственная черта. Поэтому лечение агрессии порой напрямую будет зависеть от причин её возникновения.

Механизмы возникновения агрессии и враждебности

1. Расстройство электрической активности головного мозга, особенно в его височной области (височная эпилепсия). Подобные изменения характерны для таких видов психопатий, как асоциальная и пограничная. Возникают они в результате стимуляции нарушений электрических импульсов в лимбе за счет такого вещества, как прокаин. Лечение агрессии данного типа основывается на воздействии на концентрацию данного вещества.

2. Прерывание серотонинергической передачи приводит к началу угрожающего поведения или суициду, что проявляется повышенным уровнем 5-гидроксииндолуксусной кислоты в СМЖ.

3. Люди, испытывающие «жажду приключений», подвержены нарушениям передачи импульса вторичного генеза в норадренергической системе. Скорость и частота секреции СТГ, как реакция на введение клонидина, когда проводится лечение агрессии, коррелирует со степенью агрессивности.

4. Частая импульсивность и некоторая агрессивность, скорее всего, появляются в следствии запущенной детской гиперактивности. В дальнейшем такие состояния могут перерасти в асоциальную психопатии. На это также необходимо обращать внимание, проводя лечение агрессии.

Медикаментозное лечение аргессиии в клинике

Основное лечение агрессии, в зависимости от патологии с которой она проявляется
Агрессивность — это поведение, по которому сегодня классифицируются многие психопатии.

Эффективное медикаментозное лечение агрессии зависит от рационального применения лекарственных препаратов самых разных групп: нейролептической, противосудорожной, психостимулирующей, ингибиторов МАО, серотонинергической, а также лития.
Агрессивность в редких случаях еще относится и к признакам психоза, развивающегося на фоне психопатии.

Это происходит в тех случаях, когда перед больным возникает препятствие, которое он не может преодолеть в силу своей не способности адекватно реагировать на внешние раздражители. В данном случае, лечение агрессии возможно употреблением нейролептиков, которые уменьшают интенсивность проявления психоза. Они устраняют агрессивность благодаря неспецифическому седативному действию.

В результате приема нейролептиков во время неадекватного поведения количество вспышек агрессивности и других форм неконтролируемого поведения заметно уменьшается, особенно уличностей, склонных к шизофрении.

Лечение агрессии такими препаратами в конкретно данном случае является эффективным.
При проведении независимого исследования было выяснено, что психопатически агрессивные люди испытывают острый дефицит серотонина.

В терапии агрессии у таких личностей широкое применение получили серотонинергические лекарственные средства.

Например, такой препарат, как фенфлурамин показан при наличии суицидальных мотивов в поведении, а флуоксетин – при пограничных психопатиях, которые сопровождаются импульсивным поведением и самоуничтожением.
Часто у агрессивно настроенных людей, имеется порочность в развитии или приобретенное органическое поражение нервной системы, что проявляется неспособностью адекватно воспринимать внутренние и внешние раздражители.

В таких случаях широкое применение получили психостимуляторы.
Когда агрессивность в поведении сопровождается эпилептическими отклонениями на ЭЭГ, а также имеются соответствующие анамнестические данные, в лечении используют противосудорожные средства. На смену старого препарата фентоин, получил широкое применение карбамазепин, который тормозит приступы агрессивности, суицидальные мысли, а также помогает поддерживать контроль над собой.
При эмоциональной неустойчивости, склонности к агрессивному поведению применяют препараты лития.

Такие состояния считаются предшественником пограничных психопатий. Его эффективность была доказана опытным путем, в результате применения в закрытой группе людей, находящихся в местах лишения свободы.

Не рекомендуемые препараты при лечении агрессии

Не рекомендуется применение антидепрессантов трициклического ряда.

Достоверно доказано, что использования их при наличии в поведении человека импульсивности и агрессивности различного генеза, как проявления любого из видов психопатий, только будет способствовать интенсивности нарастания и проявления симптомов данных патологических состояний.

У людей с таким заболеванием при назначении препаратов данного ряда, например, амитриптилин, может усилится асоциальное агрессивное поведение, и проявятся мысли о суициде.

Поэтому, необходимо сначала точно установить истинные причины развития психопатии с проявлением агрессивности. Для этого врач должен внимательно и всесторонне обследовать человека и постоянно проводить контроль за лечением, отмечая все изменения в поведении, настроении и мыслительных процессах. Особенно важно проводить наблюдение в начале лечения, когда происходит адаптация организма к назначенным препаратам и существует повышенный риск возникновения непредвиденной реакции пациента на применяемый препарат.

В любом случае, лечение должно подбираться только индивидуально и только на очной консультации у опытного врача-психотерапевта после тщательной диагностики состояния человека.

В клинике Брейн Клиник имеются все средства и условия для лечения различных видов психопатий, которые проявляются как с выраженной степенью агрессии, так и проявлениями враждебности или повышенной раздражительности.

Лечение агрессии

Звоните +7495 135 44 02

Мы помогаем в самых сложных ситуациях, даже если предыдущее лечение не помогло.

Лечение агрессии в клинике возможно амбулаторно, амбулаторно-поликлинически, в стационаре.

Женский онлайн журнал для милых дам

— 19.11.2017 19.11.2017 11 43919

Современный человек в насыщенном ритме жизни все больше подвергается стрессу и нередко его эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. Но многим стыдно признаться в этом, поэтому они ищут информацию в интернете, который услужливо предлагает различные успокоительные средства порой сомнительного качества, и по очень высокой цене. Дабы уберечь здоровье моих читателей и оградить их от необоснованных трат, я собрала в этой статье недорогие и довольно эффективные успокоительные препараты.

Принцип действия успокоительных средств

На медицинском языке таблетки от раздражения и нервозности называются седативными средствами. Они оказывают тормозящее действие на нервную систему и снижают возбуждение ЦНС. Благодаря этому человек может взять свои эмоции под контроль и трезво оценивать ситуацию. Хорошо действуют седатики и при нарушениях сна. Единственное, что нужно помнить при приеме успокоительных средств, это то, что они совместимы не со всеми лекарственными препаратами, поэтому если Вы вынуждены принимать какие-либо лекарства, а не только успокоительные препараты, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, даже если Вы решили принимать легкие седативные, такие как:

Безрецептурные успокоительные препараты

Если заболевания не очень серьезны, то чаще человек предпочитает «назначать» себе успокоительные препараты самостоятельно, руководствуясь советами знакомых или фармацевта в аптеке. С одной стороны, без рецепта можно купить успокоительные средства не очень сильного действия, но, с другой, эти препараты обладают минимумом побочных эффектов, не вызывают привыкания и не приводят к синдрому отмены. В данном разделе разберем что же именно может Вам продать фармацевт без рецепта.

Успокоительные препараты растительного происхождения

Растения для успокоения нервной системы начали применяться еще много веков назад, сегодняшняя фармакологическая промышленность с успехом использует вековой опыт и предлагает много препаратов на основе самых эффективных растений с седативным эффектом. Самые популярные из них:

Лекарственные средства на основе валерианы, еще в древности заметили, что корень валерианы способен принести спокойствие и прекрасное расположение духа, считалось, что растение способно «управлять мыслями». Сегодня из этой замечательной травы производят настои, таблетки от раздражительности и нервозности и экстракты, их можно готовить из разных частей растения с применением спирта и сахара. В большинстве своем это недорогое успокоительное.

Препараты с валерианой оказывают мягкий успокоительный эффект, помогают с проблемами со сном и уменьшают спазмы кишечника. Быстрее всего действует спиртовая настойка, которая быстро проникает в кровь и способна быстро успокоить даже взрослого человека.

Препараты из пассифлоры инкарнатной (стратоцвета), эту лиану используют в основном для улучшения качества сна, в комплексном лечении невротических расстройств с симптомами повышенной тревоги и раздражительности, фобиями и навязчивыми состояниями. В добавок стратоцвет обладает спазмолитическим и противосудорожным действием, принимается при треморе головы и рук. Также данная травка входит в препараты от менопаузы, где помимо седативного оказывает еще и обезболивающее действие. Чаще всего это растение можно встретить в аптеке как успокоительные средства под названием «Алора», выпускается в двух видах – таблетки и сироп и является довольно эффективным успокоительным.

Успокоительные препараты с пустырником – производятся в виде настоек на спирту, капель и в таблетированной форме. Вне зависимости от формы выпуска, они довольно хорошие успокоительные средства.

Настойка пиона — еще одно недорогое успокоительное, действует при неврозах и ВСД

Успокоительные средства на основе зверобоя комбинируют в себе свойства антидепрессантов и успокоительных средств. Трава входит в такие препараты как Негрустин, Деприм, Нейроплант — это довольно дешевые успокоительные таблетки.

Комбинированные успокоительные средства на растительной основе

Комбинация лекарственных трав различного действия может дать еще более сильный и стойкий результат. Самые известные и эффективные успокоительные препараты этой серии:

Фитосед – в состав настойки входят пустырник, мелисса, овес, боярышник и др. лекарственные травы. Те, кому противопоказаны спиртовые настойки, могут приобрести препарат в капсулах. Обе формы этого лекарственного средства нормализуют сон, повышают физическую выносливость, снижают уровень тревоги.

Данное лекарственное средство нельзя употреблять при беременности и кормлении грудью. В остальных случаях Фитосед принимают курсом от 10 дней до месяца, 3-4 раза в день.

Фитоседан 2 и 3 — своеобразные травяные чаи, выпускаются в пакетиках. Сборы имеют разные номера, так как отличаются по составу — Фитоседан 2 содержит пустырник, валериану, корень солодки. В Фитоседан 3 помимо валерианы и пустырника входят донник, душица и чабрец. Эти успокоительные средства показаны при повышенном давлении, излишней нервозности, проблемах со сном, головными болями, ВСД. Противопоказанием к применению может быть индивидуальная непереносимость компонентов лекарственного средства. Употреблять чаек следует по половине стакана несколько раз в день за полчаса до приема пищи.

Персен и Персен Форте, первый выпускается в форме таблеток, второй в виде капсул. Отличаются препараты только количеством валерианы в их составе, в Персен Форте ее в 2,5 раза больше, в остальном состав идентичный, лекарственные средства содержат еще мелиссу и мяту.

Употреблять препарат в первую очередь стоит людям, которые обладают повышенной раздражительностью, нервозностью, нарушениями сна и бодрствования.

Противопоказания: лактозная недостаточность, аллергия на фруктозу, гипотония, беременность. Таблетки нельзя принимать детям до трех лет, а капсулы до двенадцати лет. Принимают препараты несколько раз в день, курс лечения должен быть не более 2-х месяцев.

Ново-пассит, также имеет 2 формы выпуска таблетки и сироп. Препарат содержит корень валерианы, мелиссу, зверобой, боярышник, хмель, бузину. Отдельно в состав лекарства добавлено вещество Гвайфензин, который хорошо купирует приступы страха и тревоги. В целом Ново-пассит можно употреблять при легких неврозах, мигренях, возникающих на фоне нервного или физического перенапряжения, проблемах со сном, дерматозах психического генеза и при менопаузе.

Препарат противопоказан детям младше 12 лет, черепно-мозговых травмах, эпилептических припадках. Иногда Ново-пассит вызывает побочные эффекты типа сонливости, расстройства стула, повышенной утомляемости. И таблетки, и сироп принимают 3 раза в день, в соответствии с дозировкой, указанной в инструкции.

Дормиплант – состоит из корня валерианы, мелиссы и этилового спирта, оказывает положительное действие при проблемах со сном и излишней нервозности. Противопоказан при детском возрасте до 6-ти лет, беременности. Препарат оказывает тормозящее действие на ЦНС, поэтому не рекомендуется управление транспортными средствами. Принимают Дормиплант 2 раза в день по 2 пилюли, если врач не назначит другую дозировку.

Алговен релакс — эта биологически активная добавка хорошо помогает при бессоннице и расслабляет центральную нервную систему.

Успокоительные средства на спирту

Обычно дозировка этих препаратов крайне мала, рассчитывается в каплях на килограмм веса, капли растворяются в воде. К таким успокоительным препаратам относятся:

Волокордин, помимо помощи в сердечно-сосудистых расстройствах, является еще и эффективным успокоительным, также оказывает снотворное воздействие на организм. В состав препарата входят лекарственные растения такие как хмель, мята, и химические компоненты – бромизовалериановую кислоту и фенобарбитал, именно из-за последнего Минздрав планирует ограничить продажу данного лекарственного препарата и еще нескольких, также находящихся в этом списке, например,

Корвалол — его состав имеет много общих компонентов с Волокардином, те же мята, Фенобарбитал и Этилбромизовалерианат, похоже также действие корвалола, но оно более мягкое. С помощью корвалола можно снизить тахикардию, снять сердечные спазмы, справится с приступом ВСД, помогает данный препарат и при спазмах кишечника. Эти капли противопоказаны детям, лицам, перенесшим черепно-мозговую травму, беременные и кормящие мамы должны принимать препарат с особой осторожностью.

Корвалол обладает рядом серьезных побочных эффектов, таких как головокружение, сонливость, снижение концентрации внимания. Также эти сердечные капли не рекомендуется принимать долгое время, резкое прекращение приема может вызвать синдром отмены.

Капли Зеленина: настойка ландыша, валериана, красавка и левоментол. Капли применяются при сердечной недостаточности, ВСД, повышенной нервозности, отсутствии аппетита, холециститите. Это успокоительное средство противопоказано в возрасте до 18 лет, беременным и кормящим, лицам, страдающим язвой желудка, глаукомой, алкогольной зависимостью.

Побочные эффекты: нарушения работы ЖКТ, мигрени, аллергия

Валоседан –этот успокоительный препарат применяется для торможения ЦНС, повышенной нервной возбудимости, стрессах. Препарат эффективен за счет содержания в нем барбитала, также в состав настойки входит боярышник, хмель, валериана, ревень и этиловый спирт.

Валокомид – прописывают при брадикардии (снижение частоты пульса менее 60 ударов в минуту). Успокоительный препарат состоит из настоек лекарственных трав, таких как ландыш, валерианы, единственный химический компонент это – бромид натрия.

Валосердин – в данном препарате химии больше, он состоит из смеси фенобарбитала, бромизовалериановой кислоты и этилового спирта, из натуральных компонентов Валосердин включает масла душицы и мяты перечной. Помимо успокоительного эффекта, уменьшает ЧСС, снимает кишечные спазмы. Эффективен при кардионеврозах, гипертонии, нарушениях сна. Пока еще можно купить это сильное успокоительное без рецепта.

Седаристон – полностью натуральный препарат, содержит вытяжки зверобоя, валерианы, мелиссы. Хорошо снимает вегетативные проявления невроза.

Нервофлукс применяют при хроническом стрессе, проблемах со сном. Смесь состоит из лекарственных растений – лаванды, мяты, валерианы и шишек хмеля. Данный препарат также хорошо себя зарекомендовал как эффективное успокоительное.

Препараты на основе брома

Об успокоительных свойствах этого вещества говорят уже много лет, в былые времена поговаривали, что бром подмешивают солдатам в армейских столовых, дабы снизить их либидо и уровень стресса. Успокоительные средства на основе брома называются бромиды. Чаще выпускаются в виде капель и сиропов. Данные лекарственные средства обладают как достоинствами, так и недостатками. Их достоинством является то, что это недорогие успокоительные средства, а недостатком побочные эффекты, которые они могут вызвать самый опасный из них бромизм, который может наступить при передозировке этого вещества, основными симптомами данного заболевания является сухой кашель, ринит, аллергические высыпания на коже, слезотечение.

Адонис Бром состоит из бромида калия и травы горицвет, оказывает успокоительное действие, тонизирует сердечную мышцу, назначается при неврозе с признаками тахикардии и ВСД. Отпускается это сильное успокоительное без рецепта.

Этот успокоительный препарат имеет следующие противопоказания: болезни сердца, язвенные болезни, беременность и кормление грудью, детский возраст до 18 лет.

Бромкамфора также обладает седативным действием, усиливает процессы торможения в ГМ. Прописывается при сильной возбудимости, трудностях с засыпанием, кардиалгии, тахикардии, астеническом синдроме. Запрещен к применению детям до 7-ми, проблемах с почками и печенью.

Успокоительные средства других групп

Магнезия – раствор на четверть состоящий из магния сульфата, который давно уже используется как эффективное успокоительное, средство при гипертоническом кризе и гипертонии, при введении внутривенно оказывает успокоительный эффект, при повышении дозы действует как снотворное. При пероральном приеме способен снизить спазм гладкой мускулатуры, кишечника и матки. Передозировка Магнезии может вызвать отравление, снять его симптомы помогает хлорид кальция.

Фенибут – сами по себе эти таблетки успокоительными не являются, они относятся к ноотропным препаратам (т.е. улучшают метаболизм головного мозга), данные препараты ускоряют передачу нервного импульса между клетками головного мозга – нейронами. Список применения данного препарата очень широк, его применяют перед операцией, чтобы снизить тревожность пациента, в комплексной терапии при неврозах, от укачивания в транспорте, болезни Меньера.

Препарат противопоказан на ранних сроках беременности, детям до 2-х лет, язвах желудка.

Хоть Фенибут и является хорошим успокоительным средством, но он обладает побочными эффектами, которые могут проявится в виде головокружений, головной боли, сонливости. Часто побочные эффекты исчезают после нескольких дней применения препарата. Поэтому при начальном приеме можно снизить рекомендованную дозу в 2-3 раза, чтобы понять какой эффект на Вас оказывает препарат. Отменять препарат также стоит постепенно.

Препарат довольно сильный, поэтому продается в аптеках исключительно по рецепту.

Афобазол. Если говорить о сильнодействующих успокоительных препаратах, которые можно купить без рецепта, то в первую очередь стоит упомянуть именно его. Это успокоительное средство способно бороться с излишней раздражительностью, тревожными состояниями, купировать симптомы тревоги, такие как тремор, головокружение, холодный пот, учащение сердцебиения. Таблетки противопоказаны детям до 18 лет, беременным и кормящим мамам. Максимальный курс приема — 3 месяца.

Тенотен – довольно популярный, в первую очередь благодаря рекламе, препарат. Содержит антитела к мозгоспецифическому белку, за счет этого назначается при психосоматических заболеваниях, неврозах, неустойчивости эмоционального фона, ухудшении памяти и внимания.

Обычный Тенотен противопоказан детям до 18 лет, для них производитель выпускает специальный Тенотен детский с пониженной дозировкой активного вещества.

Глицин – еще одно лекарственное средство вида ноотропов, но его часто принимают как таблетки от раздражительности и нервозности продается в аптеке без рецепта. Препарат состоит из аминоуксуной кислоты, которая вырабатывается организмом и входит в состав 20-ти необходимых для нормального функционирования организма аминокислот. Назначается как детям, так и взрослым, помогает улучшить умственную работоспособность, снизить влияние стресса на организм, купировать признаки ВСД, также применяется при черепно-мозговых травмах и ишемии.

В данной статье я постаралась привести практически все известные и не очень сильные успокоительные препараты, если они не помогают, то необходимо проконсультироваться с психиатром, который назначит уже специализированные и узконаправленные лекарственные средства.

Но я хотела бы упомянуть, что для борьбы со стрессом, неврозом или повышенной возбудимостью могут помочь не только лекарственные успокоительные средства, советую освоить методики релаксации, несколько асан йоги и приобрести аромалампу с эфирными маслами такими как масло лаванды, нейроли, пачули и другие. И не забывайте о том, что физические нагрузки также способствуют «сбросу» нервного напряжения и укрепляют не только тело, но и нервную систему.

Люди часто сталкиваются со злостью, раздражением, агрессией — все эти факторы негативно сказываются на нервной системе и она не в силах выдержать подобное напряжение. На этом фоне может возникнуть невроз, нервный срыв или депрессия. Но не надо ждать когда возникнут серьёзные последствия. Для устранения систематических стрессов есть множество препаратов. В любой аптеке продаются таблетки от нервов. Но какие из них обладают большим эффектом?

Лекарства от нервов и стресса

Таблетки от стресса и нервов должен выписывать врач, самостоятельно принимать лекарства не следует. Разрешается одноразово принять медикаментозное средство перед вступительными экзаменами или предстоящей свадьбой. Если депрессия сопровождает вас длительное время, то обязательно за помощью необходимо обратиться к врачу. Самостоятельно лекарства не подбирайте.

Виды стресса:

• Стресс физического типа. Он проявляется экстремальными внешними условиями и переутомлением.
• Стресс метаболического типа. Вызывается уремией, высоким уровнем липидов в крови, ожирением и диабетом.
• Стресс иммунного типа. Возникает во время рецидива затянувшейся инфекции. Причина: ослабление иммунитета или приём депрессантов.
• Стресс эндокринного типа. Выявляется при гиперактивности щитовидной железы и коры надпочечников.

При любом виде стресса необходимо обратиться за консультацией к врачу. Для подбора лекарства требуется индивидуальный подход. При хронических проявлениях стрессов, органы: лёгкие, сердце и головной мозг работают в аварийном режиме. Поэтому ограничивается работа мочеполовой системы, печени и кишечника. Организм постоянно недополучает питательные вещества и кислород. В органах протекают негативные изменения, от которых появляются болезни.

Разновидности лекарственных препаратов

Таблеток от стресса и нервозности очень много. Они положительно влияют на активность нервной системы, восстанавливают баланс между возбуждением и торможением. По фармакологическому действию делятся на группы:

1. Транквилизаторы. Снимают эмоциональный дискомфорт, тревогу и страх, не нарушая когнитивных функций, то есть человек говорит, мыслит и воспринимает информацию. Эти препараты не вызывают бреда и галлюцинаций, но они могут вызвать привыкание. Применяются они строго под наблюдением врача и только короткими курсами. Это лекарства «Атаракс», «Бромазепам», «Диазепам», «Лоразепам», «Феназепам» и «Хлордиазепаксид». Могут появиться побочные эффекты в виде мышечной слабости, дрожаний пальцев, замедленной скорости психической реакции.
2. Седативные препараты. Принимаются чаще при гипертонии и учащённом сердцебиении. В основе у них лежит бром или лекарственные растения. Они мягко действуют на организм человека и не оказывают побочных эффектов. К ним относятся «Барбовал», «Валериана», «Валидол», «Валокордин».
3. Нейролептики. Очень мощные таблетки и применяются в психиатрической практике. Назначаются врачом только в тяжёлых случаях. Это — «Азалептин», «Сонапакс», «Тиаприд».
4. Нормотимические препараты. Относятся к психотропным лекарствам, они стабилизируют настроение у больного, тормозят приступы и смягчают расстройства у больного — «Вальпроат натрия», «Кветиапин», «Ламотриджин», «Окскарбазепин», «Оланзапин», «Рисперидон».

Противопоказания

Принимать таблетки от нервозности можно не всем людям, поэтому консультация врача просто необходима. Противопоказаниями являются:

1. Беременность. В этот период многие женщины сталкиваются со стрессами и переживаниями. Но нельзя прибегать к помощи таблеток. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом и он подскажет вам какие средства можно принимать. Обычно это бывают препараты на основе пустырника или валерианы.
2. Индивидуальная непереносимость. Если человек склонен к аллергии, то медикаменты подбираются с особой осторожностью. Изучите инструкцию и посоветуйтесь с врачом.
3. Детский возраст. Ни в коем случае нельзя давать самостоятельно успокаивающие препараты малышам. Лекарство назначает врач если ребёнок болен психологическим заболеванием. Если у ребёнка нервная система и эмоциональное состояние в порядке, то принимать успокоительные лекарства ему нельзя. Когда ребёнок капризничает или закатывает истерики — это не повод для принятия лекарств.
4. Черепно-мозговые травмы. В случаях механического повреждения головы успокоительные препараты пить не рекомендуется. Они могут спровоцировать побочные реакции.

А также нельзя применять лицам, у которых есть опухоль мозга, эпилепсия, наркотическая или алкогольная зависимость.

Для того чтобы правильно подобрать качественное, безопасное и эффективное средство, нужно перед применением ознакомиться с инструкцией.

Лекарство от нервов и стресса

• Настойка валерианы. В своём составе содержит химические компоненты и эфирные масла. Они успокаивают нервную систему, замедляют учащённое сердцебиение. Имеет слабое седативное действие, то есть помогает избавиться от бессонницы.
• Настойка Пустырника. Нельзя принимать людям, страдающих гипотонией, так как при его употреблении снижается артериальное давление. Этим экстрактом можно лечить нервозность и раздражительность.
• Таблетки «Негрустин». В его составе содержится трава зверобой, применяется в депрессивных состояниях. Улучшает эмоциональное состояние, повышает работоспособность.
• Лекарство «Афобазол». Активное вещество — анксиолитик, при тревожных состояниях снижает психический дискомфорт. Избавляет от раздражительности, озабоченности, опасений, тревожных предчувствий. Хорошо помогает после перенапряжения, помогает устранить плаксивость, пугливость, избавляет от беспричинных страхов и бессонницы.Приняв этот препарат, пациент расслабляется. Препарат способен корректировать нарушения дыхательной, мышечной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Справляется с вегетативными расстройствами, такими как сухость во рту, потливость и головокружение. Благоприятно влияет на память и концентрирует внимание. После начала терапии положительный эффект наблюдается через семь дней. Терапия составляет от двух недель до трёхмесяцев.
• Таблетки «Персен». В нём содержится перечная мята, мелисса и валериана. Эффективные таблетки для принятия от нервов. Он изготовлен из растительных компонентов, имеет мало противопоказаний, поэтому пользуется популярностью. Обладает мягким седативным действием, помогает избавиться от раздражительности, повышает настроение. Приняв его, больной успокаивается и избавляется от бессонницы, хотя днём сонливости он не ощущает.
• Таблетки «Тенотен» — гомеопатическое средство. Помогает победить беспокойство, тревожность и устраняет раздражительность. Улучшает память и концентрацию внимания, организм сопротивляется стрессам.
• Таблетки «Ново-Пассит». В своём составе содержит экстракты лекарственных трав, в него входят: бузина чёрная, валериана, зверобой, мелисса, мята, пустырник, страстоцвет и хмель. Широко используется при стрессе и депрессии
• Таблетки «Фенибут». В них содержится активное вещество — транквилизатор. Избавляет от страха, беспокойства и чувства перенапряжения, улучшает сон. Рекомендуется при неврастении, головных болях и бессоннице, которые возникают в климактерический период. Вместе с этими симптомами лечатся раздражительность и тревога, нервные расстройства Пациент избавляется от эмоциональной лабильности, головной боли и раздражительности. Принимая его, у вас повысится скорость сенсомоторных реакций, работоспособность, улучшится память и внимание. Терапия продолжается до 1,5 месяца.
• Таблетки «Феназепам» — является транквилизатором и имеет очень сильный эффект. Избавляет от эмоциональной неустойчивости, повышенной раздражительности, тревожности и страха. Эффективно борется с неврозоподобными, невротическими и психопатическими состояниями. Принимая его, больной избавляется от бессонницы и панических реакций. Оказывает сильное седативное воздействие и не рекомендуется употреблять без назначения врача.

Успокоительных средств в настоящее время очень много. И для того чтобы не запутаться в них и не навредить себе, необходима помощь квалифицированного врача. Он к каждому пациенту подходит индивидуально и помогает решить вопрос какие лекарства лучше принимать в этом случае.

Похожие записи:

medicskin.ru

Агрессия и аутоагрессия при психических заболеваниях

Каждый человек в своей жизни встречался с агрессией. Это явление встречается довольно часто, и насчет него имеется множество мнений. Давайте разбираться, что же из них правда, а что — предрассудки.

Агрессия – одно из состояний психики человека, возникающих при стрессе. Выражается вербально (словесно), невербально (языком тела)  и физически. Причины агрессии могут быть любые – от несущественной мелочи вроде разряженного мобильника до серьезных стрессов вроде конфликтов и морального или физического насилия.

Как говорит нам врач-психиатр ПКБ №1 Татьяна Ободзинская: «Взаимосвязь агрессии и психического расстройства — это распространённое заблуждение, насильственные действия присущи статистически одинаково как больным, так и здоровым, просто страх и антипсихиатрическая наклонность необразованного общества заставляет связывать их воедино».

Агрессия подразделяется на два вида: гетероагрессия, направленная на внешний  мир, и аутоагрессия, направленная на себя. Гетероагрессия встречается довольно часто. Обычно к ней склонны люди с эпилептоидным возбудимым типом личности – они вспыльчивые и «взрывные» по характеру, но в основном агрессия характерна для неустойчивой нервной системы. Патологические агрессоры предпочитают решать абсолютно все силой и давлением на собеседника, нежели уступать или приходить к компромиссу. Многие считают, что агрессия характерна для шизофреников и психотиков в целом, но это далеко не так. Обычно агрессия свойственна людям с наркотической или алкогольной зависимостью и некоторыми видами психопатий, так как при психопатиях отсутствуют эмпатия и понимание моральных норм. При шизофрении агрессия встречается довольно редко, для конкретно шизофренических расстройств более характерна аутоагрессия. Обычно состояния, при которых проявляется гетероагрессия, — это психозы с большой параноидной составляющей, психомоторным возбуждением и галлюцинациями. Но в данных случаях агрессивное поведение – «заслуга» болезни, а не самого человека. Гетероагрессия при биполярном аффективном расстройстве (маниакально-депрессивном психозе) чаще встречается при маниакальной фазе, чем при депрессивной, где могут присутствовать идеи самообвинения и аутоагрессивные действия.

«Считается (и это ошибочно), что маниакальное состояние — это всегда хорошее настроение, которое сопровождается добродушностью и не сочетается с агрессивным поведением вовсе. Но маниакальный статус нередко имеет гневливую окраску (так и называется — гневливая мания) с аффектом злобности, раздражительности, импульсивности. В рамках эндогенных расстройств маниакально-бредовой статус пациента нередко определяет его агрессивное поведение, — продолжает Татьяна. — Если рассматривать разные психические заболевания, то агрессивное поведение встречается чаще при «пограничных» состояниях, чем при эндогениях. Так первично агрессивное поведение в какой-то степени бывает свойственно для расстройств личности, что не является болезнью в общепринятом смысле, особенно для антисоциального расстройства личности, так называемой социопатии. Далее агрессивное поведение характерно для состояний с изменённым сознанием — любого сорта психозы, причем характернее агрессия для экзогенных психозов, органических, алкогольных. Неврологический или соматический фон также усугубляет эксплозивную (то есть взрывную) картину».

А вот аутоагрессия может проявляться как явно – самоповреждение и суицидальное поведение – так и скрыто, завуалированно. Самоповреждение встречается достаточно часто среди людей с психическими отклонениями, но и здоровые люди могут быть ему подвержены. Обычно это порезы, расцарапывание кожи ногтями, выдергивание волос, ожоги сигаретами. Также встречается скрытое аутоагрессивное поведение в виде экстремальных видов спорта, катания на крышах электричек (так называемый «зацепинг»), рискованных поступков. Спасение жизней других людей ценой своей жизни аутоагрессией не считается. Я сам склонен к аутоагрессии – самопорезы начались еще с 12 лет из-за постоянных стычек и конфликтов. Я считаю это серьезной зависимостью и ищу помощи у специалистов, но пока бросить, к сожалению, так и не получилось.

Спутниками аутоагрессии являются заниженная самооценка, неуверенность в себе, склонность принимать все близко к сердцу. Это своеобразный «крик о помощи» — нанося себе увечья, человек пытается привлечь внимание к своей проблеме и найти выход из сложившегося положения вещей.

Фриц Реш с помощью картины объяснил, что чувствует и каким видит себя человек, страдающий от приступов аутоагрессии

У меня всплески аутоагрессии бывают достаточно часто. Обычно я беру канцелярский нож и начинаю резать левую руку — порезы бывают разной глубины, от совсем мелких до затрагивающих мышцы и кожные артерии. При виде крови и ощущении боли наступает успокоение, умиротворение, голова начинает работать более трезво. Начал я, как уже говорил, с 12 лет — тогда я с кем-то разругался в школе, ушел куда-то подальше, неожиданно для себя схватил нож и изрезал всю левую руку — от локтя до кисти. Я был испуган и подавлен, думал, что я один такой странный, что никто этим не занимается, кроме меня. Но позже, встретив людей с такой же проблемой, я понял, что не один, и мне стало немного легче от этого, я смог получить у этих людей помощь и поддержку, а потом обратился к специалистам. 

Этот рисунок Фриц написал в психозе, который сопровождался аутоагрессивными действиями

«С аутоагрессией все намного сложнее, так как агрессия — это часть естественного поведения человеческого существа, направленная на защиту себя в первую очередь. Аутоагрессия — если совсем грубо, это действия против природы и инстинкта самосохранения. Расстройства зависят от аспекта суицидальности — суицидальные аутоагрессивные действия, конечно же, — спутник эндогенной депрессии, цель действий в таком состоянии именно суицид. Несуицидальные аутоагрессивные действия крайне разнообразны, они могут быть и у психопата (демонстративно-шантажные действия), и у эндогенного больного (аутоагрессия как способ защиты от голосов или по приказу голосов), иногда аутоагрессия бывает и в рамках обсессий (грызть ногти, кусать губы и тд)», — также говорит врач.

Я вспомнил один случай из своей жизни. Подобного рода ситуаций у меня было достаточно, но эта запомнилась особенно ярко. Однажды я сидел дома, домой заявился мой дядя с бутылкой коньяка. Налил коньяк в стопки, говорит — если мужик, пей! Ну я выпил, потом дядя напился и подошел ко мне вплотную, начав говорить что-то странное, я встал в глухую оборону, дядя вложил мне в руку нож и стал кричать, чтоб я его убил. Я сказал, что если воткнуть этот нож ему в шею, будет много крови. Потом завязалась драка, дядя стал кидаться в меня горящей бумагой (горели портреты моих политических кумиров), потом на пол полетел мой лучший на тот момент рисунок, я не выдержал и дал дяде кулаком по роже, потому что в этот момент был настолько зол, что словами не описать. Я был очень агрессивен. Потом мы начали друг друга душить, у меня вся шея была в красных полосках, потом я стукнул дядю по темечку и ударил в печень, затем было что-то очень мутное, в результате чего я толкнул дядю в дверь, тот разбил рукой стекло и порвал себе сухожилие на кисти. После этого меня выгнали из дома, а дядя отправился в травмпункт. После этого случая у меня развилось посттравматическое стрессовое расстройство, которое выражается в боязни огня, боязни и агрессии в сторону дяди и ночных кошмарах, не прекращающихся уже больше четырех лет.

Таким образом, агрессия и аутоагрессия — это симптомы, которые присущи большому спектру, и по их наличию диагностика заболевания крайне непродуктивна. Агрессивное поведение при психических расстройствах остается недостаточно изученным, что имеет большое значение в криминалистике и психиатрии. В любом случае, при оценке пациента стоит обращать внимание не только на историю его болезни и биологические факторы, но и его на характер, особенности личности.

Информация взята из учебника «Психология и психоанализ характера» под редакцией Д. Я. Райгородского. — БахраХ-М, 2009. — 703 с.

Эксперт — врач-психиатр ПКБ №1 Татьяна Ободзинская.

zazeradio.com

Неконтролируемая агрессия у мужчин и ее причины

Когда проявляется агрессия у мужчин, причины этого явления могут быть самыми разными — от естественной реакции на стрессовую ситуацию до соматической и психической патологии. В одних случаях агрессивность может носить единичный характер, в других она становится частью личности, болезнью, которая превращает жизнь самого агрессора и его окружающих в тяжелое бремя, полное страха и опасностей.

Что такое агрессия

Это явление рассматривается с самых разных точек зрения. Его определение присутствует в юриспруденции, психологии, психиатрии. Агрессивным поведением, в том числе и человека, занимается молодая наука этология, изучающая поведение животных. Человек попадает в поле зрения этологов как носитель огромного комплекса инстинктов, доставшихся ему от длинной вереницы предков разных эволюционных этапов формирования и развития вида Homo sapiens.

Агрессия — это приступ гнева. Этот гнев может быть спровоцирован внешними факторами. В этом случае агрессию называют мотивированной. Чаще всего она является следствием сильного страха, появившегося при реальной угрозе жизни, здоровью или целостности имущества.

Немотивированная агрессия проявляется в качестве неадекватного поведения, которое не имеет реального повода. Отсюда и ее название.

Этологи считают, что главной причиной любой агрессии является страх. В одних случаях он возникает в виде адекватной реакции на реальную ситуацию. В других случаях вспышки агрессии представляют собой немотивированные порывы сбросить негативные эмоции на удобный объект.

Немотивированный приступ гнева

Как ни странно, но у любой формы агрессии, даже у самой иррациональной, есть своя причина. Резко проявившаяся ярость позволяет человеку вовремя отреагировать на опасность, избежав негативных последствий. Причем реакция может быть любой. Человек может убежать, напасть с невиданной силой, испугав или даже убив противника. Это рациональное проявление гнева носит спасительный характер.

Иррациональная агрессия тоже имеет свой смысл. Обычно она является способом самоутверждения в сообществах, где существует официальная или социальная иерархия. Однако агрессия может быть проявлением психического заболевания или распущенности человека, наделенного властью.

Мужская агрессия и ее особенности

Считается, что неконтролируемая агрессия в наибольшей степени присуща мужчинам. Однако ведь и женщины бывают иррационально и разрушительно агрессивны. Причем женские крики, брань, гнев носят порой затяжной характер. Вывести женщину из такого приступа бывает сложнее, чем мужчину.

В чем же отличие мужского проявления ярости от женского? Специфика кроется не только в гормональных основах, но также и в отличиях инстинктивной базы поведения.

Несмотря на увеличение количества женщин, которые живут по мужским законам, психика представителей разных полов все равно имеет существенные отличия.

Почему возникают приступы агрессии у мужчин? Если согласиться с тем, что мужчинам действительно свойственны более сильные и частые приступы немотивированной ярости, то объяснить это можно следующим образом:

1. Избыток тестостерона. Этот гормон определяет сексуальную активность. Однако слишком большое его количество может спровоцировать вспышки внезапного раздражения, переходящего в ярость.
2. Мужчины по устройству своей психики и инстинктивной базы являются воинами. Это свойство, конечно, у каждого представителя сильного пола реализуется по-своему, но в среднем приступы ярости у мужчин обусловлены их постоянной готовностью к боевым действиям. Функция защитника, а в какой-то степени и захватчика, закреплена и социальными стереотипами, что предъявляет к мужчинам повышенные требования, формируя нервное напряжение.
3. Человек по своему эволюционному происхождению существо общественное. Это означает, что у него сильно развит инстинкт иерархического устройства сообщества. Ему нужно постоянно доказывать свое превосходство над другими. Это подсознательное желание у женщин проявляется преимущественно в приобретательстве, а у мужчин — в форме внезапных приступов агрессии.

Мужская агрессивность

Все эти причины объясняют, но не оправдывают поведения, которое не соответствует видовому названию человека — Homo sapiens.

Формы проявления агрессии

Проблема нашего общества состоит в том, что мужскую агрессию принято считать нормальной. Это то, с чем приходится считаться и мириться. Такая позиция общества обходится ему дорого, но стереотип терпимости к мужской эмоциональной несдержанности в обществе очень устойчив.

Выходит, что сильная половина человечества должна быть слабой. Ведь для того, чтобы сдерживать свои эмоции, нужна большая внутренняя сила.

Выделяют 2 формы проявления агрессии. Одна из них вербальная, когда у человека весь негатив проявляется в виде крика, ненормативной лексики, угроз и оскорблений. Другая форма носит характер физического воздействия в виде побоев, убийств, разрушений. При этом физическое воздействие может быть направлено не только на человека, но и животных. В какой-то степени формой агрессии можно считать охоту, когда человек идет убивать животных не ради пищи, а ради удовольствия.

Чаще всего агрессия направлена на других людей, животных, предметы быта. Например, битье посуды является явным смещенным поведением, когда желание избить или убить человека заменяется громким разбиванием тарелок, чашек, окон, бытовой техники.

Типичное направление агрессии

Однако существует еще и аутоагрессия, когда негативные эмоции направлены на самого себя. Такой вид агрессии может проявляться в публичном отказе или потреблении вредной пищи, попыток суицида, которые обязательно совершаются при большом скоплении людей. К аутоагрессии можно отнести и самооговор, когда человек объявляет себя виноватым в том, что лишь косвенно его касается.

Существует еще 1 проявление преимущественно мужской агрессии, которую называют синдромом начальника. Привычка орать на подчиненных — это не способ руководства. В какой-то степени это способ гипертрофированного самоутверждения. Гипертрофия проявляется в неадекватности агрессивного поведения, ведь начальник — это человек, который по отношению к подчиненным уже имеет превосходство, достаточное для удовлетворения своих амбиций.

Руководство с помощью криков, ругани, оскорблений и угроз — это не стиль управления, а проявление распущенности. Успешный руководитель, правильно управляющий коллективом, может поддерживать порядок спокойно, тихо и даже шепотом. Если такие распоряжения выполняются быстро и правильно, значит, этот руководитель на своем месте.

Является ли синдром начальника типично мужским видом агрессии? Если учесть, что все же большинство начальников — мужчины, то этот стиль сочетания руководства с дикой агрессией можно назвать типично мужским. Те женщины, которые обладая властью, позволяют себе столь отвратительный стиль руководства, на самом деле подражают мужчинам, что на их взгляд усиливает их позиции.

Причина и оправдание

Агрессия, проявляющаяся в разных формах, а особенно в приступах сильной ярости, может быть симптомом нервных и психических расстройств. Однако чаще всего это проявление душевной слабости. Человек начинает получать удовольствие от резкого сброса лишней энергии, превосходства над другими, а главное — собственной безнаказанности. Такой человек прекрасно понимает, когда можно вспылить, а когда нельзя. Наорать на жену, ударить ребенка, пнуть собаку у себя дома можно безнаказанно.

Зачастую от агрессии страдают дети

Все это уголовно наказуемые деяния. Только семейное насилие часто остается незаметным для правоохранительных органов. Домочадцев, страдающих от болезненной или разнузданной агрессии отца семейства, начинают защищать только тогда, когда появляются всем заметные следы от регулярных побоев.

Почему же агрессия становится привычкой? А потому что существует ряд оправданий таким действиям. Мужчине все это можно, потому что:

• он кормилец;
• он устает на работе;
• на нем ответственность;
• сами виноваты — довели;
• все тут разболтались;
• ему мешают отдыхать и т.п.

Наличие подобных аргументов — это симптом разрушения психики. Речь не идет о нервных и психических заболеваниях. Это патология скорее душевная. Это сочетание слабости, жестокости и распущенности.

Последствия немотивированной агрессии

Несмотря на то, что многие люди, болеющие хронической агрессией как наркоманией, получают от своих действий удовольствие, подобные поступки крайне вредны как для объекта, так и субъекта.

Больше всего страдают от тирании вспыльчивого человека все, кто вынужден жить с ним под одной крышей. Дети, которые вынуждены постоянно находиться в страхе негативного воздействия, обычно болеют, их судьба полна проблем и страданий. Они вырастают несчастными и закомплексованными. Жены таких агрессоров рано стареют и умирают.

Приступ агрессии начальника по отношению к подчиненному

Если начальник постоянно орет на подчиненных, он порождает обстановку страха и неприязни. Такого человека окружают ненадежные люди. Действие всегда вызывает противодействие. Люди, которых всегда унижают, с легким сердцем не выполняют распоряжения, преднамеренно или по неведению не делают нужные работы. При условии, конечно, что этот саботаж не станет явным, вызывающим и опасным для карьеры.

Обычно у людей с хронической агрессией возникают проблемы с бизнесом. Например, если владелец или управляющий магазином публично громко отчитывает подчиненных, то многие люди постараются не ходить в такую торговую точку. Зачем быть свидетелем неприятных сцен, если в шаговой доступности есть другой магазин, где создана атмосфера доброжелательности.

Субъекта привычной агрессии тоже ждут неприятности. Крики, угрозы, унижения и даже рукоприкладство со временем становятся не только привычкой, но и потребностью. В результате человек начинает кричать не только на тех, кто от него зависит, но и тех, от кого зависит он сам. Понятно, что карьера такого человека складывается не лучшим образом. Проблема заключается еще и в том, что далеко не все люди, идущие на поводу у эмоций, гормонов и инстинктов, могут вовремя остановиться. Человек, ставший хроническим агрессором, даже при угрозе потери семьи и работы не способен остановиться.

Ученые феномен мужской агрессии часто рассматривают в контексте социальных явлений. Неудержимая ярость по надуманным или гипертрофированным поводам представляет собой питательную среду для организации социальных беспорядков. Мужчины часто выплескивают свою ярость не поодиночке, а коллективно. Стихийные погромы после футбольных матчей представляют собой яркий пример коллективного проявления немотивированной агрессии. Такие люди легко поддаются призывам громить и бить по любому поводу.

Так что немотивированная агрессия у мужчин порождает проблемы не только медицинского, психологического и семейного характера. Это негативное социальное явление, угрожающее стабильности и благополучию общества.

libidoguru.ru

ЗЛОСТЬ и раздражительность: 11 медицинских причин

Кроме психологических причин, злость и раздражительность могут быть побочным явлением некоторых состояний и заболеваний.

Гнев – это здоровая эмоция, которая присуща любому человеку, однако если вы выходите из себя гораздо чаще, чем находитесь в доброжелательном состоянии, есть повод задуматься. 

Заболевания – источники злости и раздражительности

Вот самые распространенные из них:

1. Гипертиреоз

Ваш гнев может быть обусловлен гиперактивной щитовидной железой – гипертиреозом. Чаще всего это нарушение встречается у женщин, примерно у одной из 100, а изменения в характере могут нарастать по мере выработки слишком большого количество тироидного гормона щитовидной железой. Этот гормон влияет на обмен веществ, а также частоту сердечных сокращений, температуру тела и конечно мозг. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Кроме раздражительности и гневливости у такого человека наблюдается потеря веса, тремор и сильное потоотделение. Состояние можно корректировать с помощью лекарств.

2. Высокий уровень холестерина

Миллионы людей во всем мире принимают статины – препараты для снижения уровня холестерина в крови и снижения риска сердечных заболеваний. Однако одним из побочных эффектов приема этих лекарств может стать дурной нрав. Некоторые ученые считают, что низкий уровень холестерина также снижает уровень серотонина – гормона счастья в мозге, что затрудняет контроль над гневом.

Низкий уровень холестерина также связывают с депрессией и повышенным риском самоубийства. Чтобы избежать этих побочных эффектов следует снижать уровень холестерина постепенно.

3. Диабет

Низкий уровень сахара может привести к внезапным вспышкам гнева. Уровень сахара в крови влияет на все ткани тела, включая ткани мозга, и результатом этого могут стать дисбаланс химических веществ, включая серотонин.
Все это грозит вам агрессией, гневом, излишним беспокойством и паническими атаками. Сладкие продукты могут улучшить состояние в течение 20 минут. Хотя самой частой причиной низкого уровня сахара в крови является диабет, склонность выходить из себя может стать следствием банального чувства голода.

4. Депрессия

Депрессия выражается не только в вялости и грусти. Она также может заставить вас чувствовать гнев, беспокойство и раздражение. Это особенно касается мужчин, так как они реже испытывают чувство отчаяния и самобичевания, чем женщины.

Крайняя форма – ажитированная депрессия, при которой также наблюдаются такие симптомы, как беспокойство, бессонница и скачка идей. Это нарушение обычно лечится антидепрессантами и психотерапией.

Склонность к агрессии также определяется личностью. Некоторые люди по натуре более гневливы, а болезнь или препараты лишь усиливают черты характера.

5. Болезнь Альцгеймера

По мере того, как болезнь Альцгеймера прогрессирует, у человека может появиться целый ряд психологических и поведенческих изменений. Это включает в себя раздражительность, нехарактерные вспышки гнева, которые обычно возникают через несколько лет после начала болезни. Эта болезнь влияет на разные области мозга, включая лобную долю, отвечающую за личные характеристики.

6. Воспаленная печень

В древней медицине печень связывали с эмоцией злости, и небезосновательно. Некоторые заболевания затрагивающие печень, такие как цирроз и гепатит могут привести к печеночной энцефалопатии, что может вызвать такие изменения в характере, как ворчливость и агрессию. Когда в печени накапливаются токсические вещества, они попадают в кровь и влияют на мозг.

7. Эпилепсия

Страдающие от эпилепсии могут испытывать гнев сразу после припадка. Сами припадки вызваны внезапной вспышкой электрической активности в мозге. Это вызывает временные нарушения передачи сообщений между клетками мозга. Если случается крупный припадок, то часто за ним следует вспышка гнева. Хотя это происходит довольно редко, симптомы агрессии могут длиться от нескольких минут до нескольких дней.

8. ПМС

Простого упоминания о сварливом поведении в «это самое время месяца» достаточно, чтобы навлечь на себя гнев миллионов женщин. Считается, что предменструальный синдром происходит, когда уровень гормонов таких как эстроген и прогестерон падает к концу месяца, примерно за неделю до наступления менструации. Хотя механизм до конца не ясен, считается, что это приводит к цепной реакции на серотонин – гормон радости. То же самое происходит во время менопаузы из-за падения уровня эстрогена.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

9. Снотворные

Сама бессонница кого угодно доведет до взвинченного состояния, но некоторые таблетки от бессонницы могут также вызвать агрессивность. Группа препаратов относящихся к бензодиазепинам, которые часто прописывают при тревожности, замедляют некоторые функции мозга. И хотя это касается всего одного процента принимающих эти препараты, людей с агрессивным характером они могут склонить к еще более иррациональным вспышкам.

10. Болезнь Вильсона

Это генетическое расстройство, которое встречается примерно у одного из 30000 людей, приводит к накоплению меди в печени или мозге. Небольшое количество этого вещества также важно, как и витамины. Но если здоровые люди выделяют лишнюю медь, те, кто страдает от болезни Вильсона, этого сделать не могут. Накопление меди повреждает ткани мозга, включая лобную долю, что влияет на личность человека.

11. Инсульт

Потеря самообладания после инсульта вещь довольно распространенная. Инсульт случается, когда снабжение мозга кровью прекращается либо из-за тромба, либо из-за поврежденного кровяного сосуда, что ведет к гибели клеток мозга. Если при этом затрагивается лобная часть мозга, которая отвечает за контроль над эмоциями, это может привести к агрессии.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Муж стал злым и агрессивным. Что делать? » Наша Психология

Некоторые женщины сравнивают злого мужа с действующим вулканом. Они постоянно находятся в состоянии бдительности и ждут, что он вот-вот взорвется. Даже небольшая вспышка может немедленно вывести его из равновесия и испортить вам настроение. Хотя ранее вы за ним такого не замечали. У вас были прекрасные отношения, но в какой-то период муж стал злым и вы не знаете, как с этим справиться. Я хотела бы поделиться своими знаниями на эту тему. Так как мне приходилось довольно часто консультировать людей с такими проблемами.

Содержание статьи

Почему мужчина становится злым и агрессивным

Есть много причин, почему муж стал злым и плохо к вам относиться. Некоторые из них связаны в основном с психическими и физическими проблемами, которые ему сложно решить.

Низкий тестостерон

Хотя некоторые люди связывают высокий уровень тестостерона с повышенным гнева, исследования показали, что мужчины с низким уровнем тестостерона более раздражительны и склонны к перепаду настроения. Различные факторы, такие как диета и качество сна, могут влиять на уровень тестостерона. Многие мужчины страдают из-за его низкого уровня.

Низкий уровень серотонина

Один из ключевых нейротрансмиттеров в нашем мозге — серотонин. Он занимает значимую роль в эмоциональном и психическом здоровье человека. Если у нас его слишком мало, мы становимся раздражительными и агрессивными. Так же как и в случае с низким тестостероном, наши привычки и качество сна определяют уровень серотонина.

Жизненные стрессы

Кортизол — гормон стресса, может вызывать раздражительность, а также проблемы со сном. Если ваш муж испытывает сильный стресс на работе, плохо спит и неправильно питается, то это может превратить его в совсем другого человека. Постоянное раздражение мужа, пытающегося оправдать ваш мужской идеал, может измотать его. Сосредоточенное внимание на постоянной работе и зарабатывании денег, может вводить его в состояние стресса и депрессии. Его психическое состояние будет значительно ухудшаться, и это будет проявляться во вспышках гнева и проявлении злости.

Эмоциональная травма

Часто причиной агрессии и гнева являются нерешенные эмоциональные проблемы. Вместо того, чтобы их решать, мужчины пытаются забыть о них, но это не просто, ведь со временем они снова возникают в их разуме. В этот момент мужчины не знают как им быть, и начинают проявлять гнев и негативные эмоции.

Что делать, если муж стал злым?

Вот несколько шагов, которые нужно сделать, когда в вашей семье возникла такая проблема. Главное старайтесь всегда спокойно и непринужденно подходить к конфликтам. Ситуация может очень легко выйти из-под контроля, если вы оба будете сердиться и кричать друг на друга.

1) Не бойтесь гнева мужа

Знайте, что злость и гнев возникают из-за недостатка силы. Часто потому, что человек не контролирует ситуацию. Воспринимайте это как детский крик, а не как рев льва.

2) Задумайтесь о ваших поступках

Подумайте, сыграли ли вы какую-либо роль в том, чтобы вызвать злость мужа. В этот момент вам нужно быть честными. Если вы сделали что-то не так и вызвали конфликт, тогда вам нужно взять ответственность за ваши действия и извиниться за них. Однако, если вы ничего не сделали плохого, тогда постарайтесь помочь ему разобраться в чем его проблема.

3) Злиться для человека — это как привычка

Часто гнев — это просто состояние вызванное самыми банальными событиями. Вы не виноваты в том, что у него возникли проблемы на работе или его любимая футбольная команда проиграла матч. Так что никогда не берите вину на себя, если ничего плохого не сделали.

4) Не пытайтесь взять бразды правления

Не стоит стараться контролировать злость вашего мужа. Прежде всего не пытайтесь изменить его, потому что ничего не выйдет. Это может сделать только сам человек. Все что вам нужно, это контролировать себя и ваши эмоции.

5) Поймите, что злость — это форма страдания

Вам нужно понять, что когда мужчина кричит или грубит женщине, он в первую очередь оскорбляет себя. Первоначально гнев заставляет человека чувствовать себя сильным и контролировать ситуацию, но такое поведение медленно сжигает и поглощает его изнутри. В конце концов, это стереотипное чувство «мужественности» оказывает бумеранговый эффект на физическое и эмоциональное здоровье человека. Если вы это осознаете, то у вас будет понимание о причинах человеческих страданий.

6) Гнев — это слабость

Несмотря на то, как это часто изображается в нашей жизни, гнев — это не сила, а слабость. У моего духовного учителя есть высказывание, которое мне действительно нравится: «Большие собаки не лают. Им это не нужно». Сильные и уверенные в себе мужчины не должны «лаять», это делают только неуверенные в себе люди.

7) Используйте юмор

Когда вы находитесь в сложной ситуации, ваш муж стал злым и агрессивным, помните, что позитивные эмоции, это лучшее лекарство для вас и для него. Подумайте о некоторых вещах, которые заставляют его улыбнуться. Будьте настроены положительно к нему и не проявляйте ответной агрессии.

Методы борьбы с мужем, у которого проблемы с характером

1. «Не подливайте масла в огонь». У гнева есть важная черта — он временный. Так что, если ваш муж стал злым, то через некоторое время он все равно успокоится. Если вы будете пытаться с ним бороться, это только усилит его негативные эмоции. Помните, что гнев пройдет, но то, что вы говорите друг другу, может навсегда «оставить шрамы в вашей памяти».
2. Подождите, пока он не успокоится. Поймите, что тело — это энергетическая система, и для того, чтобы эта энергия успокоилась, требуется время. Как правило, адреналиновый эффект затухает не менее чем через 20 минут. Когда он успокоился, только тогда поговорите с ним.
3. Установите ваши границы. Самая большая ошибка, которую я замечаю, заключается в том, что супруги четко не определяют границы дозволенного в их семейной жизни. А их установление и доведение к мужу — один из самых эффективных методов управления гневом в доме.
4. Знайте, когда нужно сказать свое слово. Величайшие полководцы знают, что сражаться можно только в тех битвах, в которых они могут выиграть. Они не тратят свои ресурсы на то, что не могут. Чем меньше сражений вы ведете, тем более мощными они будут. Мало того, что они нанесут больший удар, но вы, скорее всего, удивите своего мужа и выиграете в тех ситуациях, которые действительно важны для вас. Конечно, дело не в победе или поражении. Скорее речь идет о том, чтобы помнить, какие проблемы стоит решать, а какие можно пропустить.
5. Не терпите неуважения. Это особенно касается снисходительного и пренебрежительного отношения. Это не конструктивно для него, не говоря уже о вас. К тому же, мужчина плохо обращается с дамой в тех случаях, когда никто не оспаривает его поведение. Если он знает, что ему это сойдет с рук, то будет говорить вам обидные вещи, чтобы повысить свое эго. Поэтому, если муж плохо с вами обращается, вы должны положить этому конец. Дайте понять, что не будете терпеть такого неуважения от человека, который дал клятву любить вас до конца своей жизни.
6. Извинитесь, когда это необходимо. Это такой шаг здравого смысла, что даже не хотелось упоминать об этом. Однако стоит повторить, если ваш муж стал злым и агрессивным, а вы явно сделали что-то плохое и спровоцировали конфликт, то просто возьмите на себя ответственность за это и скажите «извини». Ничто так не успокаивает человека, как искренние извинения. Убедитесь, что это действительно искренне, и извинения не сопровождаются словом «но». Если вы будете это использовать, то таким образом отрицаете свои извинения.
7. Правильное питание. Что ест ваш муж? Много ли нездоровой пищи в вашем рационе? Хорошее питание очень важно для физического и психического здоровья человека. Выражение «мы есть то, что мы едим» здесь действительно звучит правдоподобно. Если он потребляет пищу с дефицитом питательных веществ, то неудивительно, что у него возникают проблемы с эмоциональным состоянием. Поэтому добавьте в ваш рацион больше свежих продуктов, мясо, рыбу и птицу. Следите, чтобы продукты содержали все необходимые витамины группы В, С, Е, цинк, селен, омега-3 и качественные поливитамины. После правильного питания, настроение и раздражительность вашего парня непременно улучшатся.

Общие советы по работе со злым мужем

---

Не сердитесь в ответ

Если вы выдержите его словесный натиск и останетесь расслабленными и спокойными, вероятно, он будет смущен своим поведением. Он задумается над этим и захочет исправиться. Кроме этого, начнет больше вас уважать за спокойствие и понимание.

Знайте, когда стоит уйти

Если муж стал злым и агрессивным, то он делает вашу жизнь несчастной и вы не можете найти с ним общий язык. Вам стоит пересмотреть ситуацию и подумать о том, сможете ли вы построить с ним нормальные отношения? Или может вам лучше просто уйти? Только делайте обдуманные поступки. И помните, оскорбительные отношения не служат чьим-либо интересам. Когда в доме много злости и гнева, страдают все: вы, ваш муж, дети, близкие и даже ваши домашние животные.

Ваше отражение — это ключ

Некоторые философы глубоко изучили этот вопрос. Они советуют нам идти по пути развития осознанности и избегать реакций на злость. Лучше разберитесь, почему человек стал злым и агрессивным. Определите причины, которые привели его к такому состоянию. Если вы понимаете, что ваши поступки способствовали такому поведению, тогда постарайтесь ему помочь. Но даже если вы не виноваты, все равно попытайтесь понять, почему ваш близкий человек так себя ведет. Поступая таким образом, вы избежите причинения еще большего страдания себе и другому человеку.

Сострадание имеет решающее значение

Если ваш муж стал злым, но вы являетесь терпеливым человеком, тогда сможете убедить его в том, что только сострадание друг к другу спасет и поддержит ваши отношения. Сострадание — это эликсир жизни, который исцеляет все раны и поднимает вас на новые высоты.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

---

Об авторе

Юлия

Хотите знать, как достичь жизненной цели? Этот блог поможет вам узнать, как применять психологию в ваших отношениях, здоровье и благополучии. Моя цель — научить моих читателей тому, как максимально повысить свою эффективность в жизни.

psikhologia.com

Прокачай себя. Тренировки дома от Игоря Ковтуна

Программа тренировок Игоря Ковтуна базируется на весе своего тела. Он один из сильнейших спортсменов по калистенике в России. Его тренировки направлены на прирост мышечной массы, улучшение показателей при выполнении статических элементов, а также развитие силовой базы.

Инвентарь для тренировок по программе Игоря Ковтуна

Несмотря на то, что упражнения рассчитаны на работу с собственным весом, для них необходим базовый спортивный инвентарь. Чтобы приступить к тренировкам, разработанным Игорем, нужно побеспокоиться о наличии доступа к турнику и брусьям. Помимо этого следует приобрести гантели и гири разных весов, упоры для отжиманий, скакалку, соответствующую вашему росту, тренировочные резинки, пояс-утяжелитель.

Эти предметы спортивного инвентаря практически вечны, и приобретаются один раз. Сам Игорь в своей книге «Прокачай себя» советует также обзавестись домашним турником и брусьями. Он аргументирует это тем, что в дождь даже самый мотивированный спортсмен не будет проводить заниматься на улице. И даже если очень хочешь, в минусовую температуру уличные тренировки не позволяют сохранить результат.

Особенности тренировок Игоря Ковтуна

Информация в программе рассчитана на атлетов с любым уровнем подготовки. Сам Игорь начал заниматься с нуля в 16 лет. Сейчас спортсмену 24 года.

Пример Тренировочной схемы по программе Ковтуна для начинающих атлетов:

1. Три подхода по четыре раза — подтягивания на турнике. Хват сверху. Руки на ширине плеч.
2. Два подхода по три раза — подтягивания на турнике. Хват снизу. Руки на ширине плеч.
3. Один подход на максимальное количество — обычные подтягивания.
4. Суперсет обычных подтягиваний. Подтягивания в полную амплитуду (половина от количества в пункте три), подтягивания в половину амплитуды (столько же).
5. Четыре подхода по десять раз — австралийские подтягивания.

Для снижения нагрузки можно пользоваться резиновыми петлями.

Ковтун советует ставить цели соответствующие вашим физическим данным. Igor уверен, что простого соблюдения режима и регулярного выполнения упражнений недостаточно. Основа его программы — развитие связи мозга с мышцами. От того, как мы используем эту связь, во многом зависит эффективность занятий. Именно из-за недостатка внимания к этому моменту многие спортсмены не могут получить нужные результаты, несмотря на упорную работу.

Ковтун рекомендует заняться концентрацией внимания. Во время выполнения упражнения спортсмен должен чётко представлять, как сокращается и расслабляется определённая группа мышц. Тренировки Игоря построены на постепенном увеличении нагрузки, которое позволяет не терять концентрации. Это базовые основы его программы, которая даёт прекрасные результаты.

Спасибо за внимание к статье. 

bartendaz.ru

эффективная тренировка со своим весом

Тренировки с собственным весом не лишены функциональности. Любая часть вашего тела может быть проработана без дополнительного оборудования и условия. Кроме того, так же, как и гантели вы можете менять нагрузку в разные стороны. Это происходит за счет смены хвата, амплитуды, расстоянием между рук и ног. Из-за специфики таких силовых тренировок с собственным весом, прокачивается не только определенная группа мышц, на которую вы работаете, но и общая структура: торс, спина, ноги.

Упражнения на плечи с собственным весом

Отжимания с узким хватом

1. Примите упор лежа.
2. Поставьте ладони друг к другу на уровне груди таким образом, чтобы ваши указательные и большие пальцы сделали треугольник.
3. Слегка наваливайтесь вперед, чтобы держать спину ровной.

Спину всегда держите напряженной, чтобы ваш таз не прогибался. В противном случае, вы не просто снизите эффективность, но и почувствуете боль в пояснице. Упражнение является достаточно сложным для новичков, потому его следует выполнять от 7 до 10 повторений в вашем сете на несколько подходов.

Подробнее обо всех видах отжиманий →

Отжимание носорог

1. Примите упор лежа.
2. Поднимите свой таз, чтобы тело образовало треугольник.
3. Руки поставьте чуть шире плеч.
4. Наваливайтесь вперед, касаясь головой пола.

Для усложнения можете поставить ноги на возвышенность или же, хотя бы, поднимайте таз.

В дальнейшем, можете поднимать ноги все выше, вплоть до стойки на руках. Так же, как и с прошлым упражнением, отжимайтесь от 7 до 10 раз.

Подробнее об отжиманиях уголком →

Упражнения на руки и мышцы груди с собственным весом

Стандартные подтягивания обычным хватом

1. Возьмитесь за турник чуть шире ваших плеч.
2. Крепко сожмите перекладину, чтобы кисть не сгибалась, а пальцы направьте в противоположную от вас сторону.

Это один из простейших способов активизировать бицепс, если вы тренируетесь с собственным весом. Работайте технично:

• подбородок выше перекладины,
• а локтевые суставы должны полностью разгибаться.

Тем не менее, спину всегда держите напряженной.

• Если локти, во время подтягивания, сдвигать вперед, то упор идет на бицепс;
• если их максимально расставить в сторону, то начнет работать спина и широчайшие.

Ко всему этому, это отличный способ натренировать предплечье.
 

Стандартные отжимания

1. Примите упор лежа.
2. Поставьте руки чуть шире ваших плеч.
3. Локти старайтесь прижимать к себе.

При такой работе хорошо прокачиваются все мышцы вашего кора, но в большей степени – трицепс. Это одно из лучших упражнений для его развития с собственным весом. Медленно опускайтесь и быстро поднимайтесь, словно на взрыве.

Подтягивание обратным хватом

1. Схватитесь за турник обратным хватом, пальцами к себе.
2. Руки выставьте на уровне ваших плеч.
3. Подтягивайтесь до подбородка, но не разгибайте полностью руки.

Такие подтягивание развивают грудные мышцы и бицепс.

• Когда вы начинаете подниматься с самой нижней точки, вас толкает спина.
• Когда ваши локти образовывают около 65 градусов, нагрузка переходит на руки и грудь.

Именно поэтому необязательно полностью опускаться, если вы хотите нарастить массу определенных групп мышц.

Упражнения на спину с собственным весом

Подтягивания широким хватом

1. Схватитесь за турник обычным хватом, пальцами от себя.
2. Руки поставьте намного шире ваших плеч, чтобы при подъеме в локтях образовывался угол в 90 градусов.
3. Голову слегка отодвиньте назад и подтягивайтесь ровно по вертикали, пока перекладина не будет около вашей ключицы.

Любое упражнение на турнике в большей мере использует спину для толчковой силы, особенно в стартовой точке. Можно менять рабочие мышцы поворотами локтей. Например, как уже было ранее сказано: если сдвинуть их вперед, то активируется бицепс, если в сторону, то широчайшие. Широких хват более сложный, чем стандартный, но эффективнее. Для того, чтобы получать результат от таких тренировок, вы должны, как и с отжиманиями, делать от 7 до 10 раз. Несмотря на то, что совершать жим от пола легче, отдых в таких сетах тоже меньше, потому и одинаковое количество повторений.
 

Упражнения для ног и ягодиц со своим весом

Приседания с выпрыгиванием

1. Поставьте ноги чуть шире ваших плеч.
2. Приседайте достаточно низко, но не до полного сгибания колен.
3. Ноги в нижней точке расслаблять нельзя.
4. Руки держите в любой удобной позиции.

Одно из базовых и эффективных упражнений на ноги с собственным весом. Его преимущество не только в силовой нагрузке, но и во взрывной. Организм человека и его мышцы по-разному реагируют, на статику и на динамику. Например, человек, который бегает быстро и долго может иметь трудности с мелкими перебежками.

Выпрыгивание поможет не только развить мышечную ткань ваших ног, но и подготовит их к неожиданной работе в любой повседневной ситуации.

Выпады

1. Поставьте ноги на ширине ваших плеч.
2. Одной ногой делайте широкий шаг вперед.
3. Заднюю ноги не отрывайте.
4. Приседайте, проваливая таз вниз и перемещая центр тяжести на выставленную ногу.
5. Возвращайтесь в исходное положение и совершайте тоже самое с другой ногой.

Выпады активизируют внутреннюю часть ноги, а, так же, подтягивают нижнюю часть ягодиц.

Для усложнения, вы можете ставить заднюю ногу на поверхность, чтобы увеличить амплитуду опускания вашего таза.

Более простой способ – взять дополнительный вес: стул, книги, бутылки с водой и прочее. Вы должны выполнять 20 повторений за подход, по 10 на каждую ногу.

Приседание на одной ноге

1. Станьте ровно и переместите весь вес на одну ногу.
2. Медленно приседайте, плавно выдвигая свободную ногу вперед.
3. Руки раздвиньте в стороны, чтобы держать равновесие.

Сложнее всего здесь даже не физический труд, а поиск равновесия. Рекомендую выполнять это упражнение возле стены, чтобы иметь возможность придерживаться рукой. Так же, можно стать на возвышенность, чтобы свободная нога уходила вниз и вам не пришлось ее удерживать. Если в своих тренировках вы используете только свой вес, то это лучшее, что вы сможете найти на увеличение мышц и на их усиление. Более того, повышается и самоконтроль благодаря равновесию. Это тоже очень полезно в повседневной жизни. Выполняйте по 5 повторений на каждую ногу.

Подробнее об упражнение пистолетик →

Упражнения на пресс со своим весом

Скручивания

1. Лягте на пол.
2. Колени слегка поднимите, чтобы они были выше уровня вашего тела.
3. Руки зафиксируйте в замке на затылке или на груди.
4. Отрывайте только лопатки, а не всю спину от пола, до сокращения мышц пресса.

Не стоит поднимать себя полностью до сидячего положения, ведь после лопаток в работу включается и спина. Если вы хотите продуктивно работать именно с животом, то вам не обязательно тратить силы на другие группы мышц. Вы можете взять в руки какой-то утяжелитель, однако своего веса вполне хватит для развития вашего пресса. Около 16-20 повторений достаточно для одного круга в сете.

О скручиваниях читайте здесь →

Велосипед

1. Лягте на пол.
2. Зафиксируйте руки в замок на вашем затылке.
3. Ноги поднимите на 15 сантиметров от пола и всегда держите их в таком состоянии.
4. Голову, так же, немного приподнимите.
5. Поочередно тяните колени к своей груди.
6. Противоположным локтем касайтесь колена.

Благодаря поворотным движением вы добавите рельефа животу, зададите ему форму. Начнут работать боковые мышцы торса. Так же, это отличное упражнение для сжигания жира, особенно — в правильном сете. Совершайте от 25 до 30 раз.

Подъем ног лежа

1. Лягте на пол.
2. Приподнимите обе ноги где-то на 15 сантиметров.
3. Поочередно плавно поднимайте их вверх, не сгибая колен.

Таким способом мы прокачиваем нижние кубики пресса. Верхняя часть тела должна быть расслаблена. Выполняйте 15-20 повторений.

Как тренироваться с собственным весом

Для мужчин и женщин количество повторения должно быть одинаковым или почти одинаковым. Этот комплекс многофункциональный, но не направленный. Это значит, что если вы хотите разработать только руки или только ноги, то 2-3 упражнений вам не хватит. Однако, как программа тренировок с собственным весом для общего развития комплекс универсальный. Тренироваться нужно каждый день, но не нужно постоянно давать нагрузку определенным группам мышц. Например, сначала делайте день на руки, а потом на ноги. Рекомендую делать пресс каждый день, а ноги с руками чередовать через день. Более того, есть интенсивная методика, когда вы вместо отдыха качаете другую группу мышц: отжались, сделал пресс. Это эффективно скажется на вашем общем тонусе. Если без интенсивности, то между отжиманиями и прессом отдых должен быть в 30-40 секунд, а между турником и ногами в 80-90 секунд.

Заключение

Такой спорт помогает лучше ощущать возможности своего тела и справляться с жизненными трудностями. Благодаря своей универсальности, Упражнения со своим весом подойдет любому возрасту, мужчинам и женщинам.

Тренировка с весом собственного тела в видео формате

А также читайте, как тренировать предплечье с помощью гироскопического тренажера →

bodybuilding-and-fitness.ru

Как накачать мышцы, тренируясь с собственным весом

Вот семь правил от Дэнни Кавадло (Danny Kavadlo), известного атлета калистеники и автора книги «Чистая сила без тренажёров, диет и стимуляторов». Эти советы помогут вам увеличить эффект от своих тренировок и прокачать тело без дополнительного оборудования.

Правило 1. Увеличивайте нагрузку

Все бодибилдеры постепенно увеличивают нагрузку, чтобы мышцы продолжали расти. Когда вы используете внешнее сопротивление, это не требует фантазии и креатива. Вам нужно просто добавить вес на штангу, взять гантели или гири потяжелее.

Для тех, кто занимается с собственным весом, это немного сложнее. Поскольку вы не можете мгновенно увеличить массу своего тела, вам придётся изменять само упражнение. Вот несколько вариантов:

1. Увеличивайте сложность упражнений. Отжимания с ногами на возвышенности можно заменить на отжимания в стойке на руках. Всегда найдётся более сложный вариант упражнения.
2. Увеличивайте итоговую нагрузку на конечность. Замените выпады на приседания на одной ноге. Нагрузка на ногу возрастёт.
3. Увеличивайте диапазон движений. Если вы хорошо подтягиваетесь до подбородка, попробуйте подтягивания до груди.

Правило 2. Используйте среднее количество повторений

В тренировках на абсолютную силу применяется малое количество повторений с большой нагрузкой. Это значит, что вам нужно подобрать настолько сложную версию упражнения, чтобы сделать его не больше пяти раз в подходе.

Если же дело касается бодибилдинга с собственным весом, вам нужно больше повторений. Дэнни Кавадло советует использовать 8–12 повторений с 60–80% от одноповторного максимума. Важно, чтобы последние повторения в подходе давались вам действительно тяжело. Это увеличит повреждение мышечных волокон, что запустит механизм гипертрофии мышц.

Кажется, что определить процент от максимальной нагрузки на турнике очень сложно. На самом деле это не так. Просто выбирайте сложность, с которой вы сможете выполнить упражнение только 8–12 раз, сохраняя правильную технику. Это и будет 60–80% от вашего одноповторного максимума.

Если вы можете сделать упражнение 20 раз, пора его усложнять. Если, наоборот, после трёх повторений начинает страдать техника, выбирайте более простой вариант.

Правило 3. Разделяйте нагрузку

Большинство упражнений калистеники одновременно задействуют все группы мышц. Это замечательно, если вы просто хотите держать себя в тонусе и развить функциональную силу, но может помешать, если ваша цель — накачать мышцы.

Чтобы мышцы росли, вам нужно получше нагрузить их. Для этого хорошо подходят тренировки с проработкой конкретных групп мышц или бодибилдерские сплиты.

Вот два классических сплита:

1. Верхняя часть тела / нижняя часть тела.
2. Отжимания / подтягивания / ноги.

Если вы используете первый сплит, всё просто: когда вы тренируете ноги, отдыхают руки, и наоборот. Во втором классическом сплите вы отдельно тренируете грудь и трицепс в день отжиманий, спину и бицепс — в день подтягиваний, ноги — в третий день. За это время ваши мышцы как раз успеют восстановиться.

Правило 4. Не бойтесь набрать вес

Для набора мышечной массы вам необходимо увеличить потребление калорий. Но будьте готовы к тому, что вместе с мышцами вы наберёте и жир.

Конечно, у каждого человека свои особенности физиологии, но набрать сухую мышечную массу без какого-то количества жира нереально. Вот почему люди сначала набирают мышечную массу, а затем сгоняют жир. Вы не можете делать это одновременно, поэтому выстраивайте свою диету в зависимости от того, что делаете в данный момент — набираете мышечную массу или сушитесь.

Смиритесь с тем, что внешний вид вашего сухого рельефного тела может немного ухудшиться, когда вы будете на массе. Просто помните, что вы делаете это для наращивания мышц. Когда вы измените диету, жир уйдёт, а мышечная масса останется.

Правило 5. Применяйте креативный подход к классике

К Дэнни Кавадло однажды обратился молодой воркаутер Алекс Цебан (Alex Ceban). Он был настоящим пуристом в тренировках по калистенике и готовился к своему первому соревнованию по бодибилдингу, используя исключительно вес своего тела.

Алекс мог выполнить любой элемент — от отжиманий на одной руке до приседаний на одной ноге, но ему не хватало знаний об изолированных тренировках. Он обратился к Кавадло, чтобы узнать наиболее эффективные упражнения с собственным весом, которые помогут проработать трапецию.

Дэнни Кавадло посоветовал ему выполнять изменённую версию отжиманий в стойке на руках. Чтобы больше задействовать именно трапецию, он предложил ставить руки на высокие упоры. Это помогло увеличить диапазон движения и сместить нагрузку с дельт на трапецию. Также он посоветовал подтягивания широким хватом за голову.

Используя только вес своего тела, Алекс подготовился к соревнованиям и занял первое место на WNBF Amateur Men’s Physique.

Алекс Цебан — в центре / alexceban.com

Как видите, тренировок с собственным весом вполне достаточно, чтобы раскрыть потенциал своего тела. Оставайтесь креативными, тогда вы всегда сможете больше нагрузить нужные группы мышц.

Правило 6. Тренировки должны быть тяжёлыми

Это самое важное правило в списке. Без тяжёлой работы не будет результатов. Если вы не ощущаете напряжения во время тренировок, значит, вы щадите себя.

Вы должны не просто выполнять какие-то движения, а прилагать усилия и тратить своё время. Только интенсивные и регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут вам добиться своих целей.

lifehacker.ru

ТОП-10 упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где

Подборка простых упражнений, которые помогут вам оставаться в форме в отпуске, командировке и офисном опенспейсе

«Тренировки с собственным весом», — пишет Strength & Conditioning Journal, — «доступный и универсальный способ поддерживать хорошую физическую форму». Сложно поспорить с написанным, поэтому добавим: все, что вам понадобится — время и желание. Эти упражнения можно выполнять по отдельности или в разных комбинациях, повторяя по несколько кругов. В комплексе они составляют эффективную высокоинтенсивную интервальную тренировку.

Тренировка с собственным весом — 10 упражнений

• упражнение №1. Приседания с прыжком с разворотом на 180 градусов
• упражнение №2. Бурпи
• упражнение №3. Бег на месте с высоким подниманием колен
• упражнение №4. Гусеница с отжиманиями
• упражнение №5. Джампинг джек
• упражнение №6. Попеременные выпады с прыжком
• упражнение №7. Скалолаз
• упражнение №8. Планка на локтях с переходом в планку на прямых руках
• упражнение №9. Ножницы
• упражнение №10. Супермен

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. Приседания с прыжком с разворотом на 180 градусов

Приседания — базовое упражнение для ног, которое задействует квадрицепсы, задние мышцы бедра, ягодицы и икры. Чтобы разнообразить это упражнение, предлагаем выполнять приседания с прыжком с разворотом на 180 градусов. Это упражнение прорабатывает силу, выносливость и мобильность нижней части тела.

Техника выполнения. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Начните с обычного приседания, затем включите пресс, подпрыгните с разворотом на 180 градусов. Приземлившись, опустите таз обратно в присед.

Приземляйтесь как можно аккуратнее. Для прыжка используйте всю стопу, а не только пальцы ног. Сделайте два-три подхода из 10 повторений.

2. Бурпи

Бурпи считают одним из лучших упражнений с собственным весом для поддержания физической формы. При полном выполнении оно задействует большое количество мышц: трицепсы, грудные мышцы, пресс и ноги. Бурпи улучшает мышечную выносливость, что особенно полезно для бегунов.

Техника выполнения. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, затем присядьте и положите ладони на пол. Теперь быстро прыгните ногами назад, чтобы оказаться в планке на прямых руках. Опустите грудь и ноги на пол. Затем быстро прыгните ногами обратно в присед, держа руки на полу. Теперь прыгайте вверх в исходную позицию.

Сделайте два-три подхода из 10 повторений.

3. Бег на месте с высоким подниманием колен

Это упражнение развивает силу и выносливость мышц-сгибателей бедер, квадрицепсов, растягивает мышцы-разгибатели бедер, которые включают ягодичные мышцы, развивает длинный шаг для более быстрого и эффективного бега, мышечную выносливость.

Техника выполнения. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене ногу до параллели с полом. Противоположную ноге руку согните в локте, как при беге. Быстро меняйте ногу и руку, имитируя бег.

Выполняйте 2–3 круга по 30–45 секунд работы, чередуя с 30–15 секундами отдыха.

4. Гусеница с отжиманиями

Это упражнение удлиняет подколенные сухожилия и икры, раскрывает лодыжки и нижнюю часть спины, стабилизирует плечи. Отжимания прорабатывают мышцы кора, укрепляют большую и малую мышцы груди, дельтовидную мышцу, а также задействуют трицепсы.

Техника выполнения. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед, опустите прямые руки на пол, ноги остаются ровными. Идите на прямых руках вперед до позиции планки на прямых руках. Пресс, таз и ноги напряжены. Сожмите лопатки и опустите грудь к полу, руки согните в локтях до параллели с полом. С выдохом вернитесь обратно в планку на прямых руках. Ровными ногами начинайте подходить к рукам. Поднимитесь в исходное положение.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Если вам не позволяет пространство двигаться все время прямо, тогда меняйте направление, либо возвращайтесь в исходное положение руками, стоя на одном месте.

Сделайте два-три подхода из 10 повторений.

5. Джампинг джек

Это, на первый взгляд, непримечательное упражнение положительно влияет на здоровье костей, помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, улучшает мышечную выносливость и развивает мышечную силу ног.

Техника выполнения. Встаньте ровно, ноги вместе, руки держите ровно вдоль тела. Прыгните и расправьте ноги в стороны за пределы ширины плеч, руки поднимайте вверх, хлопните в ладоши. Прыгните обратно, верните руки и ноги в исходное положение.

Выполняйте 2–3 круга по 30–45 секунд работы, чередуя с 30–15 секундами отдыха.

6. Попеременные выпады с прыжком

Выпады с прыжком помогают увеличить взрывную силу в нижней части тела. Они задействуют мышцы-разгибатели бедра, включая ягодичные мышцы и задние мышцы бедер, а также мышцы-разгибатели колена — квадрицепсы. Мышцы, используемые в выпадах, такие же, как и в приседе, но выпад обеспечивает больший диапазон движения, приводя к более существенному развитию ягодиц и задней поверхности бедра.

Техника выполнения. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Положите руки на таз, туловище держите вертикально, шагните вперед одной ногой, сгибая ее в колене до угла в 90 градусов. Грудь держите вертикально, опустите вторую ногу с согнутым коленом к полу.

С позиции выпада быстро прыгайте вверх, меняя положение ног в воздухе, и приземляясь в выпад уже с противоположной ногой впереди. Руки согните в локтях и двигайте ими, имитируя бег противоположно передним ногам.

Это упражнение нужно выполнять правильно, так как оно может быть травматичным:

• приземляйтесь на пол как можно мягче
• доводите колени до необходимого угла в 90 градусов
• избегайте наклона туловища вперед, держите грудь вертикально все время.

Повторите 2–3 круга по 10 раз на каждую ногу.

7. Скалолаз

Это упражнение используется при тренировках full-body так же, как и бурпи. Оно направлено на укрепление прямой и поперечных мышц живота, всех трех ягодичных мышц, которые помогают стабилизировать таз.

«Скалолаз» также задействует квадрицепсы и задние мышцы бедер. Широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая туловище, и дельтовидные мышцы работают здесь для стабилизации тела в позиции планки.

Техника выполнения. Начните в положении планки на прямых руках. Держите живот втянутым и тело прямым, сожмите ягодицы. Подтяните правое колено к груди. Быстро поменяйте колени между собой и подтяните левое колено к груди. В то же время отведите противоположную колену ногу быстро назад на носок. Меняйте ноги одновременно, обязательно держите позвоночник ровно и не позволяйте голове опускаться.

Выполняйте 2–3 круга по 30–45 секунд работы, чередуя с 30–15 секундами отдыха.

8. Планка на локтях с переходом в планку на прямых руках

Как же без планки? Это привычное и необходимое упражнение помогает укрепить мышцы живота: выпрямляющую туловище, прямую и поперечную мышцы; трапециевидные, дельтовидные, грудные мышцы, квадрицепсы, ягодичные, а также икроножные мышцы. Сделаем планку более динамичной для разнообразия.

Техника выполнения. Опуститесь на пол на колени, руки держите прямыми, ладони положите на пол. Согните локти на 90 градусов и оставьте вес на предплечьях. Ноги отведите назад, держите их ровными. Локти должны быть прямо под плечами, и ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Поднимитесь правой рукой из планки на локтях в планку на прямых руках, затем вернитесь обратно в планку на локтях, затем поднимитесь левой рукой. Не прогибайте поясницу, пресс держите втянутым, ягодицы все время напряжены, ноги ровные.

Выполняйте 2–3 круга по 30–45 секунд работы, чередуя с 30–15 секундами отдыха.

9. Ножницы

Упражнение динамично прорабатывает мышцы-сгибатели бедра на передней части бедер. Эти мышцы отвечают за сгибание бедра или подъем ног вверх. Также укрепляются косые и прямые мышцы живота.

Техника выполнения. Лягте лицом вверх на коврик, согните ноги в коленях, руки положите под таз. Поднимите голову, шею и плечи на несколько сантиметров от коврика. Ноги приподнимите и разведите в стороны. Держа голову поднятой, перекрещивайте лодыжки: правую над левой, левую над правой. Затем опустите голову и ноги на пол. Не прогибайте поясницу, держите ее максимально плотно к полу.

Повторите 2–3 круга по 10 раз на каждую ногу.

10. Супермен

Это базовое упражнение предназначено для развития силы и выносливости нижней части спины, кора, ягодиц и задней поверхности бедра. Супермен также укрепляет плечи.

Техника выполнения. Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки над головой, ладонями касайтесь пола, ноги прямые. Поднимите голову, шею и плечи на несколько сантиметров от коврика, руками тянитесь вверх, ладони отрывайте от пола. Голову не опускайте.

Сожмите ягодицы и нижнюю часть спины, чтобы поднять верхнюю часть тела и прямые ноги с пола. Удерживайте тело в верхней точке в течение двух секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите 2–3 круга по 10–15 раз.опубликовано econet.ru.

Фото — Дима Коваленко. На фото — тренер Леся Федорченко.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

6 отличных упражнений с собственным весом

Не секрет, что сегодня существует множество видов тренировок, и каждый выбирает наиболее подходящий для себя комплекс упражнений. Однако иногда покупка абонемента в спортзал не кажется тебе удачной идеей. Причины тому разные: проблемы с деньгами, нет времени ездить в фитнес-клуб и т. д.

К счастью, чтобы поддерживать форму, есть ряд упражнений с собственным весом, для выполнения которых тебе не придется тратить средства. Для их выполнения не требуется большое помещение (твоя квартира и будет спортзалом), но они помогут тебе поддерживать мышцы в тонусе и оставаться активным. А главное, что подойдут они как для профессионалов, так и для тех, кто только начал заниматься спортом.

1. «Гусеница»

Вид отжиманий, которые укрепляют коленные сухожилия, развивают плечи, трицепсы, грудь и дельты.

Выполняется «Гусеница» следующим образом. Встань ровно, ноги расположи на ширине плеч. Аккуратно наклонись, чтобы упереться руками в пол. Ноги при этом сгибать нельзя. Теперь нужно оказаться в планке — для этого перемести руки вперед. Мышцы таза, пресса и ног должны находиться в напряжении. На вдохе нужно отжаться от пола (смотри, чтобы локти были параллельны ему). На выходе возвращаемся в положение планки. Придвинь ноги (ровные) к рукам и встань. Совершай движения вперед-назад настолько, насколько позволяет свободное место в комнате. Трех подходов по десять повторений будет вполне достаточно.

2. Бег на месте

Да-да, можно бегать на месте без беговой дорожки. И чтобы мышцы бедер работали еще активнее, чем при обычном беге, нужно всего-то высоко поднимать колени. Благодаря этому упражнению подтягиваются ягодичные мышцы и повышается мышечная выносливость в целом. После таких занятий ты превзойдешь самого себя в обычном беге.

Выполняется всё просто: нужно бежать на месте и поднимать ноги таким образом, чтобы согнутое колено было параллельно полу. Для наилучшего результата упражнение стоит выполнять кругами: круги по 35–40 секунд с 15–30-секундными перерывами между ними.

3. «Джампинг Джек»

Как насчет кардиотренировок? Данное упражнение полезно как для сердечно-сосудистой системы, так и для костей. Кроме того, ты укрепишь мышцы ног и увеличишь свою выносливость.

Встань, ноги вместе, руки по швам. Сделай прыжок вверх и расставь ноги как можно шире (только не пытайся сделать как Ван Дамм). Одновременно с этим нужно хлопнуть в ладоши над головой. Как и в случае с бегом на месте, упражнение стоит выполнять кругами с маленькими промежутками на отдых.

5 упражнений для ног, которых ты не делаешь, но должен

4. «Скалолаз»

Одно из лучших упражнений для всего тела. С ним ты укрепишь квадрицепсы, мышцы ягодиц, прямую и поперечную мышцы пресса, широчайшие, а также дельтовидные мышцы.

С чего начать? Планка на прямых руках, ровная спина, ягодицы сжаты,  живот втянут. Поочередно подтягивай колени к груди и балансируй в планке. Нельзя горбатиться (то есть делать из спины коромысло) и опускать голову. С перерывами не дольше 30 секунд выполни 2–3 подхода по 35–45 секунд каждый.

5. Приседание + прыжок и разворот на 180°

Лучшего упражнения для ягодиц и бедер, чем приседания, кажется, нет. Данное упражнение активизирует икроножные, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и квадрицепсы. Можно выполнять простые приседания, но больше пользы будет, если их усложнять.

Если хочешь укрепить пресс и ноги, выполняй упражнение следующим образом. Делай обычное приседание, а когда будешь вставать — соверши резкий прыжок вверх и попытайся развернуться на 180 градусов в воздухе. После удачного приземления повтори процедуру. Не забывай, что приземляться нужно на полную стопу, а не на носочки. По количеству подходов — один с десятью повторениями. Но если выносливость позволяет, сделай три подхода.

6. «Ножницы»

Данное упражнение поможет проработать внутреннюю и внешнюю поверхности бедер и пресс.
Постели каремат, ляг на спину и убери руки под поясницу. Шею и плечи нужно немного приподнять. Поднимай вверх прямые ноги и постарайся развести их максимально широко (без фанатизма, конечно), а после — скрещивай по очереди. Сделай 1–3 подхода по 10 повторений каждый.

Все эти упражнения хороши сами по себе. Но чтобы добиться большого прогресса, стоит комбинировать их (так, как тебе пожелается), добавлять в программу тренировок что-то новое и усложнять привычные упражнения, чтобы «удивлять» тело непривычными для него нагрузками. Не забывай о том, что тренировки необходимо выполнять регулярно. В противном случае результатов придется ждать очень и очень долго.

5 самых эффективных упражнений для некоторых частей тела

brodude.ru

Могут ли занятия с собственным весом принести результат?

Турник, брусья, пол – «снаряды» для занятий спортом, доступные каждому с самого детства. Во всех дворах есть известные приспособления для занятий спортом со своим весом, но так ли они эффективны в прокачке тела, наборе массы и повышении силовых показателей? С какого возраста стоит начинаться занимать на турнике, брусьях, какого результата можно добиться и какие есть упражнения с этими снарядами – об этом всем мы сейчас расскажем.

Занятия на турниках, брусьях, человек волей неволей начинает в школьном возрасте. В стандартную программу обучения включена физическая культура, а подтягивания, отжимания от пола и брусьев – неизменные нормативы силовой подготовки для юношей вот уже на протяжении многих лет. Зачастую, ребята соревнуются между собой в количестве повторений в том или ином движении, нарабатывая себе базу на будущее.

Занятия с собственным весом – это замечательный способ привести тело в здоровый, спортивный вид. При определенных знаниях, можно стать сильным, выглядеть эстетично.

Часто советуют заниматься на турнике и брусьях перед началом посещений тренажерного зала. Считается, что так человек наработает базу и занятия со свободными весами будут гораздо безопаснее.

Мифы о занятиях с собственным весом

С нормативов физической подготовки занятия со своим весом переросли в нечто большее – Street Workout. Полноценная дисциплина, по которой ежегодно проводятся сотни соревнований на уровне страны, Европы и даже мира. Так, ранее было принято считать занятия с собственным весом физкультурой. Многие и сейчас не рассматривают это как вид спорта, но он популяризуется в мире с каждым днем все больше и больше.

Занимаясь с собственным весом нельзя нарастить мышечную массу

Старый миф, который до сих пор приводится как аргумент не в пользу занятий на уличных снарядах. Он не правдив, так как на турниках, брусья, полу и скамье в реальности можно привести тело в порядок. Конечно, объемов как из зала получить не получится – занятия со свободными весами гораздо эффективнее в проработке мышечных групп, но получить красивое тело как результат длительных тренировок можно.

Можно ли накачаться без железа

На территории СНГ имеется несколько атлетов, занимающихся StreetWorkout, которые выглядят очень внушительно:

• Денис Минин.
• Максим Трухоновец.
• Виталий Фещук.
• Виктор Каменов.
• Ислам Бадургов.

И это только популярные, медийные личности. Говорить о бесполезности занятий со своим весом для наращивания мышц немного глупо, особенно, когда перед глазами имеются живые примеры.

В определенный момент прогресс остановится

В случае занятий со своим весом можно дойти до определенной физической формы, после чего перестать «расти» в плане мышц. Эта проблема давно известна и она действительно есть. С другой стороны, количество повторений в каждом из движений будет расти – так будет происходить силовое развитие.

Этот недостаток занятий с собственным весом решается очень просто – использованием утяжелителей. Это гири, желеты, портфели, обеспечивающие дополнительную нагрузку. Используя их, можно наращивать мышечную массу и прогрессировать на турниках, брусьях, обычными отжиманиями.

Со своим весом нельзя проработать все мышцы

Тренировать каждый пучок дельтовидных или головки трицепса по отдельности не выйдет. Но если так сильно не углубляться, то для каждой группы мышц есть упражнения:

• Грудь – разные виды отжиманий, от брусьев в том числе, можно регулировать наклон своего тела, делая акцент на верх или низ.
• Плечи – отжимания в стойке на руках.
• Спина – разные виды подтягиваний, начиная классическими, заканчивая австралийскими.
• Бицепс – подтягивания обратным хватом с разной постановкой рук.
• Трицепс — отжимания от брусьев, от пола, скамьи.
• Пресс – разновидности подъемов корпуса.
• Ноги – приседания пистолетиком, запрыгивания на возвышенности, спринтерский бег.

И это только общие, базовые упражнения, которые может выполнять каждый, от новичка до опытного атлета. Занятия на уличных снарядах лучше всего комбинировать с походами в тренажерный зал – разносторонне развитые атлеты обычно добиваются наилучших результатов.

23 лучших упражнения с весом тела

Подтягивания – общепризнанно является одним из лучших упражнений для образования «V» формы верхней части тела, а отжимания на брусьях отлично прорабатывают трицепс. Многие упражнения со своим весом проделывают даже атлеты, отдающие предпочтение исключительно тренировкам в зале.

Какого результата можно достичь

Калистеника – это другое название занятий с собственным весом. Атлеты со всего мира занимаются калистеникой, добиваясь в этом спорте высоких результатов. К ним относятся:

• Стройное, мясистое тело.
• Функциональность.
• Впечатляющие элементы, для исполнения которых требуется большая сила суставов и связок.
• Здоровье.

Занятия с собственным весом гораздо безопаснее для начинающих спортсменов – травмироваться во время занятий калистеникой трудно.

Как набрать мышечную массу

Чтобы поднабрать мышц одними лишь занятиями на турниках, брусьях, а также различными вариациями упражнений со своим телом, следует придерживаться следующих правил:

• Контролируйте время под нагрузкой. С физиологической точки зрения, наиболее продуктивно для роста мышц считать не повторы, а время. Так, 40 секунд под нагрузкой, это отправная точка. Максимальное количество мышечных волокон включаются на этой отметке.
• Прогрессия нагрузок. Как уже упоминалось – собственный вес – это «фиксированный утяжелитель». Нельзя заниматься с одним и тем же весом постоянно – нужна прогрессия нагрузок. Так, этом может быть увеличенное время негативной фазы движения, меньший период отдыха между подходами, суперсеты, трисеты – к примеру, выход силой, подтягивания, отжимания. Приветствуется использование утяжелителей – жилетов, гирь и дисков на пояс. Можно даже класть баклажку в рюкзак и идти с ним подтягиваться, отжиматься. Главное – увеличивать нагрузку.
• Пауза в движениях – сильный стимул для роста мышечных волокон.
• Включать в тренировку сложные, специализированные упражнения.

О том, какие упражнения могут делать продвинутые Workout атлеты нужно рассказать подробнее.

Силовые элементы

Помимо базовых, доступных каждому человеку движений, можно использовать в тренировках продвинутые упражнения:

Стойка на руках, отжимания в стойке на руках без опоры на стену – развивает дельтовидные мышцы.

Передний вис – упражнение, требующее невероятной силы спину, пресс. Подтягивания в положении переднего виса требуют огромной силы бицепсов от атлета.

Горизонт – сложнейший элемент занятий с собственным весом. Доступен единицам, так как требует длительной тренировочной практики. Задействует мышцы плеч, рук, груди, спины, пресса. Выполняется в разных вариациях, которые проявляются в постановке рук, положении ног (сведены/разведены). Особо одаренные способны отжиматься в горизонте, то есть, без ног.

Подтягивания на одной руке – максимально эффективное упражнение для прокачки бицепсов, однако, требует высокого уровня физической подготовки.

Силовые выходы на две руки – базовое упражнение Workout, положительно сказывающееся на развитии мышц всего плечевого пояса.

Все вышеперечисленное – упражнения, которые используются в тренировках опытных атлетов с многолетним стажем. Рассмотренные движения требуют высокого уровня физических возможностей человека. Особенно сильно внимание уделяется укреплению связок и суставов.

Атлеты, предпочитающие тренажерный зал уличным снарядам, интересуются, можно ли поддерживать форму на турниках и брусьях в перерыве от зала. К счастью — да. Наработанные мышечные объемы никуда не денутся, если регулярно проводить занятия на воздухе со своим весом, даже если не получается посещать тренажерный зал на протяжении нескольких месяцев.

Собственный вес и похудение

Занятия с собственным весом используют для похудения. Нужно следовать правилам:

• Соблюдать высокую интенсивность тренировочного процесса.
• Использовать комплексные упражнения – берпи, выходы силой, выпрыгивания и т.д.
• Отдавать предпочтение интервальным тренировкам.
• Самые сложные движения наиболее энергозатратные – их нужно включать в свой сплит для похудения.
• Занятие должно длится не менее получаса, при этом все время нужно находится в слегка закисленном состоянии.
• Можно выстраивать лесенку – от самых сложных движений до легких. Главное – делать минимальные интервалы между подходами.
• Чтобы закрепить результат, можно проделать 20-минутное кардио: скакалка, бег или что-то другое.

Занятия с собственным весом помогут отточить рельеф мышц, избавиться от жировых отложений.

Заключение

Атлеты заблуждаются в том, что нужно выбирать что-то одно: тренажерный зал или калистенику. На самом деле, два абсолютно разных тренировочных стиля окажут наиболее эффективное влияние на тело человека в комбинации. Вот какие итоги можно сделать из статьи:

• Если цель атлета – это подтянутое тело с достаточным объемом мышц, хорошей прорисовкой – можно и нужно занимать калистеникой. В случае если цель – это большие объемы, предпочтение отдается свободным весам.
• Турник, брусья и прочие уличные снаряды помогут держать форму на уровне, пока нет возможности посещать зал.
• Занятия с собственным весом способствуют похудению.

Калистеника – относительно безопасный вид спорта. Ею трудно нанести себе вред, поэтому заниматься движениями с использованием собственного веса можно начинать в самом раннем возрасте.

full-fit.com

Программа тренировки с собственным весом — SportWiki энциклопедия

Программа тренировки с собственным весом[править | править код]

Трансформация тела 16-летнего Криса Барвикинга за год тренировок с собственным весом

Развитие силы[править | править код]

Набор мышечной массы[править | править код]

Как долго и как часто вам следует тренироваться ? Ответ на этот вопрос зависит от трех основных факторов: свободное время, уровень вашей подготовки и цели, которые вы ставите перед собой. Вопрос времени вполне очевиден и не требует долгих размышлений. Я знал многих парней в тюрьме, доходивших до тренировок по несколько часов в день. Если вы много работаете или учитесь, выкроить много времени на тренировку у вас вряд ли получится. Более того, если у вас семья с множеством обязательств перед домашними, скорее всего, времени на тренировки у вас очень мало. Уровень подготовки также играет не последнюю роль —длительные и интенсивные тренировки полезны и эффективны только для подготовленного организма. Если ваш уровень оставляет желать лучшего, экстенсивные тренировки пойдут вам только во вред, как бы мотивированы вы ни были. Пожалуй, цель играет наиважнейшую роль в тренировочном процессе. Длительный и объемный тренинг развивает выдержку и выносливость, но бесполезен в наращивании силы и мышечной массы. Настоящая мускульная сила и мощь добываются путем тяжелой и интенсивной тренировки, но ни в коем случае не длительной. Качество, а не количество — вот главный лозунг силовой тренировки.

Мощь — главная цель всех современных тренировок, вот почему я не одобряю длительных и изнуряющих тренировок. Я советую для начала хорошо размяться, затем, прилагая максимум усилий на каждое упражнение, выполнять два или три «рабочих» подхода. Если ваша цель — сила, то больше двух-трех подходов — потеря времени, вы только вымотаетесь, а результат останется прежним. Количество нагрузки должно быть эквивалентно способности восстанавливаться, а значит, вам придется дольше ждать, пока организм восстановится и будет готов к новой тренировке.

Учитывая эти три фактора, я разработал пять программ, которые вы найдете на следующих страницах. Первая, Свежая кровь, — рассчитана на занятия два раза в неделю, идеальна для начинающих. Вторая, Хорошее поведение, рассчитана на тренировки три раза в неделю и подходит для каждого, кто хочет силы и мышц. Третья, Ветеран, предполагает тренировки шесть раз в неделю, идеально подойдет для тех, кто в уже хорошей форме. Четвертая, Одиночное заключение, — исключительно для опытных и продвинутых спортсменов, способных быстро восстанавливаться после тренировок. Пятая и последняя, Супермакс, — для хорошо тренированных спортсменов, которые хотят сконцентрироваться на развитии выносливости больше, чем силы.

Если вы только приступаете к тренировкам, то нужно подготовить организм к нагрузкам с помощью самой легкой программы Свежая кровь (хотя бы 2-3 недели), затем можно переходить к программе Хорошее поведение и уже через 1-2 месяца, когда вы будете легко переносить нагрузку, переключаться на более сложные варианты для опытных.

Свежая кровь[править | править код]

Программа разработана специально для тех, кто только начинает осваивать тренировку с собственным весом. Я настоятельно рекомендую эту программу всем тем, кто хочет создать хорошую базу и намеревается тренироваться в Тренировочной зоне на протяжении длительного времени. Программа включает четыре базовых упражнения и рассчитана на две тренировки в неделю.

• Когда вы только начинаете тренироваться, ваша физическая форма оставляет желать лучшего, а болезненность мышц может подорвать ваши силы. Поэтому в программе предусмотрено достаточное количество времени для восстановления сил.

• Программа включает только четыре упражнения из Большой шестерки. «Мостик» и отжимания в стойке на руках требуют более высоких уровней сократительной силы и прочности суставов — эти упражнения могут выполняться только после того, как освоены базовые.

• Мышцы развиваются быстрее, чем суставы. Вот почему в данной программе мягким тканям — новичкам в этом деле—дается время на то, чтобы освоиться с новой нагрузкой.

• Следуйте этой программе или составьте схожую и тренируйте по ней начальные уровни Большой шестерки. Как только отработаете Шестой уровень всех четырех обозначенных выше упражнений, переходите к следующей программе.

Хорошее поведение[править | править код]

Возможно, это самая лучшая из всех существующих, базовая программа тренировки с собственным весом. Она включает все упражнения Большой шестерки и рассчитана на три тренировки в неделю. «Хорошее поведение» представляет собой продвинутый уровень программы «Свежая кровь», но в то же время в ней достаточно времени для отдыха, чтобы организм смог восстановиться. Несмотря на то что программа рассчитана на средний уровень подготовки, продвинутые атлеты также найдут ее весьма эффективной для долгосрочных занятий спортом. Если вы решили посвятить себя силовой тренировке, вам стоит время от времени возвращаться к основам — программе «Хорошее поведение» — вне зависимости от уровня вашего мастерства.

• «Хорошее поведение» при желании можно вписать в расписание любого, даже самого занятого в мире человека.

• Программа может (и должна) применяться всеми спортсменами, вне зависимости от уровня их подготовки, намеревающимися достичь приличного силового уровня.

• Для тех, кто хорошо восстанавливается после нагрузок, программа может представлять собой излишние меры предосторожности. Поэтому дни отдыха могут быть использованы спортсменами для других видов спорта — бега, боевых искусств, бокса и т. д.

Ветеран[править | править код]

Очень простая, но крайне разумная программа для всех тех, кто тренируется по моей системе в течение нескольких месяцев. Вместо тренировок два или три раза в неделю программа предполагает почти каждодневные тренировки с выполнением только одного упражнения Большой шестерки. Один день отводится на отдых.

Хорошая программа для тех, у кого действительно мало времени. На каждый подход требуется всего шесть-семь минут в день!

На восстановление мышц не требуется много времени, так как в пределах двух дней упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела не пересекаются. Упражнения чередуются самым эффективным образом.

Программа очень эффективна для всех, кто тренируется по системе десяти уровней ради развития силы. Каждый день выполняется только по одному типу упражнения, где вы должны выложиться по максимуму.

Эта программа — основа для творчества. Если вы чувствуете, что для вас нагрузка чрезмерна, добавьте день отдыха по мере необходимости. Не ограничивайте себя, только не забывайте про предписанный день отдыха для восстановления организма от нагрузок, какую бы программу вы ни выбрали.

Одиночное заключение[править | править код]

Благодаря этой суровой программе можно добиться отличного состояния всего тела, но развитие силы может несколько пострадать из-за отсутствия отдыха: в случае силы больше — не лучше. Программа включает выполнение упражнений Большой шестерки в течение трех дней, которые повторяются дважды в течение недели. Для мазохистов к этой насыщенной программе добавляется дополнительная работа. Программа предназначена исключительно для людей с возможностями быстрого восстановления, практикующих тренинг с собственным весом больше года. Чтобы тренироваться по этой программе, необходимо иметь шесть или семь часов свободного времени в неделю. Не злоупотребляйте ею постоянно.

ПОНЕДЕЛЬНИК	Подтягивания	3-5 подходов
	Приседания	3-5 подходов
	Тренировка хвата	Любое количество подходов
ВТОРНИК	Отжимания	3-5 подходов
	Подъемы ног	3-5 подходов
	Тренировка икр	3-5 подходов
СРЕДА	Отжимания в стойке на руках	3-5 подходов
	«Мостик»	3-5 подходов
	Тренировка мышц шеи	2-4 подходов
ЧЕТВЕРГ	Подтягивания	3-5 подходов
	Приседания	3-5 подходов
	Тренировка хват	Любое количество подходов
ПЯТНИЦА	Отжимания	3-5 подходов
	Подъемы ног	3-5 подходов
	Тренировка икр	3-5 подходов
СУББОТА	Отжимания в стойке на руках	3-5 подходов
	«Мостик»	3-5 подходов
	Тренировка мышц шеи	2-4 подхода
ВОСКРЕСЕНЬЕ	Отдых

Программа включает дополнительную проработку отдельных групп мышц — кисти, шею и икры. Если вам нравится такой подход в тренировке, но он кажется вам тяжелым, добавьте день отдыха, когда посчитаете нужным.

Это суровая программа. Но не для тех, кто поддерживает свою форму и ведет здоровый образ жизни: регулярно питается, высыпается и т. д. В противном случае вы быстро вымотаетесь.

Супермакс[править | править код]

Супермакс—хороший пример объемного тренинга, который я практиковал во время своего пребывания в тюрьме «Ангола». Он потребует от вас упорства. Эта программа идеальна для развития выносливости, но прежде, чем приступить к ней, вы должны пройти базовый уровень подготовки — например, по четырем программам, перечисленным выше. Но развить силу и мощь вы не сможете, поэтому начиная тренироваться по этой программе, убедитесь, что все десять уровней Большой шестерки тщательно отработаны. Не пытайтесь следовать программе, если у вас нет опыта тяжелых тренировок в течение как минимум нескольких лет.

Тренируйтесь в любое время суток. Выполнять все подходы за одну тренировку — это один из вариантов, но вы можете разбить тренировку на мини-тренировки и выполнять их в течение дня. Чередовать два упражнения через подход — тоже вариант.

Чтобы увеличить скорость выполнения программы, в перерыве между подходами я делал всего пару глубоких вздохов. Поэтому частенько двадцать или тридцать подходов подряд превращались для меня в один поэтапный и непрерывный подход!

Начните с десяти подходов по десять повторений в каждом, чтобы постепенно перейти к выполнению пятидесяти подходов. Если вы выполняете два упражнения в день, то в день у вас получится по сто подходов, а в месяц соответственно две с половиной тысячи. Если нужно больше — увеличьте количество повторений.

ПОНЕДЕЛЬНИК	Подтягивания Приседания	10-50 подходов 10-50 подходов
ВТОРНИК	Отжимания Подъемы ног	10-50 подходов 10-50 подходов
СРЕДА	Отжимания в стойке на руках «Мостик»	10-50 подходов 10-50 подходов
ЧЕТВЕРГ	Подтягивания Приседания	10-50 подходов 10-50 подходов
ПЯТНИЦА	Отжимания Подъемы ног	10-50 подходов 10-50 подходов
СУББОТА	Отжимания в стойке на руках «Мостик»	10-50 подходов 10-50 подходов
ВОСКРЕСЕНЬЕ	Отдых

Гибридные программы[править | править код]

На протяжении всей книги я не устаю повторять, что тренировка с собственным весом является отличной альтернативой занятиям с тяжелым весом, работе на тренажерах и другим формам тренировок. Я приверженец старой школы гимнастики, и мой собственный опыт — как спортсмена, так и тренера, — доказал, что тренировка с собственным весом — это самый верный путь развития силы.

Поверьте. Ничего больше не надо — ни тренажеров, ни штанг — ничего.

Я в курсе, что многие мои читатели уже являются приверженцами различных видов тяжелой атлетики — бодибилдинга, пауэрлифтинга, олимпийской тяжелой атлетики, работы с гирями и т. д. И далеко не все готовы бросить любимое дело ради гимнастики с собственный весом, а просто хотят разнообразить свои тренировки.

Я не такой суровый, как может показаться. Я просто хочу вам помочь (видите, какой я добряк?). Если немного подумать, можно найти массу способов встроить тренировку с собственным весом в любую программу любой дисциплины. Например:

Трехдневный цикл[править | править код]

Тренируетесь в зале три раза в неделю? Во многих залах есть маты или свободное пространство, где можно заняться упражнениями с собственным весом в перерывах между упражнениями с тяжелым весом; Почему бы не разбавить обычную тренировку в зале упражнениями Большой шестерки, выполняя по одному-два во время тренировки и остальные три перенести на выходные? Например:

ПОНЕДЕЛЬНИК Отжимания, тренировка шеи, плеч, трицепсов

СРЕДА Подъемы ног, тренировка ног, подколенные сухожилия, икры

ПЯТНИЦА Подтягивания, мышцы спины, бицепсы, предплечья

СУББОТА Приседания (с собственным весом, а не со штангой), «мостик», отжимания в стойке на руках

Домашняя тренировка[править | править код]

Вместо того чтобы тренироваться три дня в зале, прокачивая три основные группы мышц, почему бы не попробовать тренировать основные группы мышц в течение двух дней, а третий не посвятить упражнениям с собственным весом дома, концентрируясь на более мелких мышцах? Например:

ПОНЕДЕЛЬНИК Приседания, мертвая тяга, жим ногами, сгибания ног ит.д (в зале)

СРЕДА Подъемы ног, «мостик», подъемы голеней, отжимания в стойке на руках (дома)

ПЯТНИЦА Жим на скамье, тяга в наклоне, трицепсы и т. д (в зале)

Тренировка с собственным весом как средство против отсутствия результата[править | править код]

Застопорились в развитии определенной группы мышц? Продолжайте тренироваться с тяжелым весом, добавляя упражнения с собственным весом на эту группу мышц: например, приседания на одной ноге для квадрицепсов, подтягивания — для спины, отжимания — для груди и т. д.

В самом начале главы я рассказывал о преимуществах соблюдения режима тренировок. Но режим должен подстраиваться под человека. А как только человек начинает подстраиваться под режим, все достигнутые показатели очень быстро ухудшаются.

Безусловно, как только вы нашли для себя правильное расписание, старайтесь ему следовать. Но вы должны также предоставить себе свободу действий. Жесткие ограничения всегда ведут к скуке, перетренированности и истощению. Если вы заметили за собой такое, начните экспериментировать, пробуйте различные варианты. Совсем не обязательно точь-в-точь следовать той программе из перечисленных выше, которую вы выбрали для себя. Смешивайте и соединяйте. Придумайте свою собственную программу. Время от времени пробуйте варианты упражнений. Поиграйте с количеством повторений. Меняйте расстояние между руками или ногами в ваших любимых упражнениях. Добавьте объем и понизьте интенсивность тренировок на пару недель. Замените быстрый темп выполнения на очень медленный и наоборот. Выполняйте упражнения под разным углом. Попробуйте выполнять упражнения лишь частично. Испытайте себя — добавьте еще один «убийственный» подход в конце каждой тренировки: попробуйте выполнить максимальное количество повторений упражнения, которое вам легко дается. Испытайте вновь обретенную силу вашего тела в гибридных тренировках. Найдите себя в новых видах спорта — беге, боксе, ходьбе, йоге, боевых искусствах.

С другой стороны, мне никогда не было скучно, и ничто не могло заставить меня прекратить тренировки — мне просто не на что было отвлекаться. На свободе найдется миллион и одна причина сбиться с пути и перестать выполнять упражнения, даже базовые, важность которых нельзя недооценивать. Не прекращайте тренироваться. Если вдруг заскучаете, найдется масса способов разнообразить тренировки.

Тренировка в тюрьме — серьезное дело. Безусловно, она помогла мне не сойти с ума, и я знаю немало парней, которые могут сказать то же самое. Тренировка была чем-то настоящим, чем-то стоящим. Каким бы тяжелым ни был день, тренировка была как островок стабильности в этом безумном мире. Что бы мы ни потеряли, находясь в заключении, тренировка всегда давала возможность достичь чего-то даже более существенного, чем здоровье и сила, — самоуважения. Добавить повторение, отработать технику, перейти к более сложному упражнению. Логично. Убедительно. Имеет смысл. Вы всегда движетесь вперед, вы всегда контролируете события. Для меня это особая сила. Нужно проникнуться тренировками, чтобы понять, о чем я говорю. Те из вас, кто уже тренируется, наверняка согласятся со мной.

Поэтому относитесь к тренировке со всей серьезностью, на которую только способны. Относитесь к ней с уважением, где бы вы ни были. В ту секунду, когда вы начнете тренироваться, попытайтесь изменить свое отношение к тренировкам, измените свой взгляд на мир. Оставьте свои шуточки и перестаньте заниматься ерундой. Сделайте тренировки приоритетом номер один. Определитесь с целями тренировки — сделать еще одно повторение, улучшить технику, держите их все время в голове и всеми силами стремитесь их достичь. Стоны, ворчание, бухтение и пыхтение, которыми знамениты многие бодибилдеры, — совсем не то, что вам нужно. Агрессивность в достижении своих целей — да. Но научитесь направлять свою энергию в нужное русло. Культивируйте целенаправленную, контролируемую агрессию. Работайте в этом направлении, и вскоре вы будете пожинать плоды подобного отношения к тренировкам.

Найдите такое место, где никто вас не потревожит, и тренируйтесь. Я не советую тренироваться с друзьями или коллегами по штанге. Я считаю, что самые лучшие результаты тренировки достигаются в одиночестве, — только так можно развить концентрацию, снизить раздражение и вылечить душу.

Возможно, мое мнение идет вразрез с традициями современных тренировок. Но я предпочитаю тренироваться в одиночестве, а проводить время в общении с людьми. Всегда. Упражнения дают мне больше, чем любой из моих «друзей». В своей жизни я встречал сотни, тысячи людей, которые пытались избить меня, украсть у меня, унизить меня и даже убить. Тренировка же приносит мне только пользу. Она дает гораздо больше, чем забирает. Я потратил слишком много времени на людей, которых хотел бы никогда не видеть. Но я не жалею ни секунды времени, которое я потратил на тренировку.

Каждая доля секунды, каждая капля пота потрачены не зря.

Примеры тренировочных программ с собственным весом[править | править код]

Сеты для одного упражнения выполняются подряд с указанными перерывами, затем можно переходить к следующему упражнению. Паузы отдыха между упражнениями можно делать немного дольше на начальных этапах.

• Тренировка Аssassin’s

• Тренировка Аvenger

• Тренировка Batman

• Тренировка Blade runner

• Тренировка Gladiator

• Тренировка Halk

• Тренировка Hunger games

• Тренировка Jedi

• Тренировка Ninja

• Тренировка Storm trooper

beta.sportwiki.to