Огромные куски мяса — не единственный источник белка на вашей тарелке. Узнайте, какие еще овощи содержат в себе белок, за которым вы охотитесь. Мы не подталкиваем вас к тому, чтобы посыпать овощи в тарелке порошком белка. Верьте или нет, но овощи могут быть богаты белком и сами по себе, а не просто играть роль пары к аппетитному стейку или куску курицы. Мы собрали здесь 10 овощей, которые максимально богаты белком.
Соевые бобы
Это самый богатый белком вид бобовых: приготовленные соевые бобы — это около 28 г белка на чашку, и это примерно столько же белка, сколько содержится в 150 г курицы. Что еще важнее. соевые бобы — оин из двух растительных видов белка, содержащих в себе все аминокислоты. Вторым считается киноа.
Порция соевых бобов также содержит 17 г углеводов и 15 г жиров, 58: которых — это ненасыщенные жирные кислоты. Клетчатка в составе бобов улучшает здоровье кишечника, а ненасыщенные жиры полезны для сердевчно-сосудистого здоровья.
Содержание белка: 28,6 г на чашку (в сваренном состоянии).
Бобы эдамаме
Эти крошки, полные белка, уже, наверно, проделали свой путь на вашу тарелку или, в любом случае, сервировались вам в качестве гарнира к суши в вашем любимом японском ресторане. Вы, наверно, и не знали, как они богаты белком, но не дайте малому размеру обмануть вас — они очень полезны.
Эдамаме — это несозревшие соевые бобы, которые варят или готовят на пару прямо в стручках — содержат 22 г белка на 1 чашку. Сочетайте их вместе со своим любимым белковым блюдом, и у вас не возникнет проблем с достижением рекомендованных 30 г белка на 1 прием пищи.
Содержание белка: 16,9 г на чашку (в приготовленном виде).
Чечевица
От стручковой фасоли до турецкого гороха, бобы — это великолепный источник растительного белка. FКогда речь идет о бобовых, чечевица оказывается среди лидеров. Она содержит около 18 г белка на чашку в приготовленном виде, и около 230 ккал на порцию, так что они хорошо подходят тем, кто считает калории.
Чечевица — это также превосходный источник клетчатки и фолиевой кислоты, а также тиамина, фосфора и железа. Добавьте их в салат, используйте в супе или просто сделайте из нее котлеты без мяса.
Содержание белка: 17,9 г на чашку (в приготовленном виде).
Брокколи
Ищете источник белка без жира? Вам стоит присмотреться к зелени, которая напоминает маленькое деревце. Обычно брокколи рассматривают просто как хороший аккомпанемент мясу или курице, но тем не менее 1 чашка порезанной брокколи содержит 2,6 г белка. И в отличие от белка животного, чашка зеленых корешков — это все 100% вашей дневной нормы витамина С и К.
Брокколи — это также отличный источник фолиевой кислоты, другого важнейшего витамина, который сокращает риск заболеть раком.
Содержание белка: 2,6 г на чашку.
Горошек
Горошек содержит около 9 г белка на чашку. Это также отличный источник витаминов А, С, тиамина, фосфора и железа. К тому же большое количество витаминов группы В и фолиевой кислоты в горошке помогает сократить рик болезней сердечно-сосудистой системы.
Также в каждой порции — 5,5 г клетчатки. Используйте этих парней для салата, делайте из них гарнир к курице и добавляйте их любимую пасту примавера в свой высокоуглеводный день.
Содержание белка: 8,6 г на чашку.
Спаржа
Если вы когда-либо готовились к соревнованию, вы уже осведомлены о силе спаржи. На самом деле эти тонкие, зеленые перья должны каждй день присутствовать на вашей обеденной тарелке. Кроме того, что это действенный диуретик — привет, сушка, прощай, вода — спаржа среди всего мира овощей отличается еще и большим содержанием белка. Всего 100 г зеленого овоща содержат 2,4 г белка.
Спаржа — это также номер один по содержанию витамина К и прекрасный источник калия и антиоксидантов. Содержание белка: 2,4 г на 100 г.
Тыквенные семечки
После того как мякоть вы определили в чудесный пирог, возникает вопрос — а что делать с семечками тыквы? Если их пожарить, это будет прекрасной альтернативой чипсам, но знаете ли вы, что 30 г семечек — это почти 5 г белка, что даже больше чем в половинке яйца?
Это не только высокобелковая растительная бомба: диета, богатая тыквенными семечками, позволяет сократить риск возникновения рака желудка, груди, легких и кишечника.
Тыквенные семечки также богаты антиоксидантами, которые помогают сократить окислительные процессы в организме.
Столкнулись с бессонницей? L-триптофан в тыквенных семечках помогает справиться с бессонными ночами.
Содержание белка: 5,2 г на порцию в 30 г (в жареном виде).
Ростки фасоли
Обычно ростки фасоли жарятся, используются как топпинг для сэндвича с индейкой и сыром или добавляются для хруста в салат, а ведь это — отличный источник растительного белка!
Чашка приготовленных ростков фасоли содержит 2,5 г белка и еще множество питательных веществ, таких как лецитин, снижающий уровень холестерина, и цинк, минерал, играющий важную роль в нормальном самочувствии.
Содержание белка: 2,5 г на чашку (в приготовленном виде).
Шпинат
Шпинат содержит огромное количество питательных веществ: витамины группы B, С, К, Р и РР, а ткже калий, кальций, натрий, железо, а каротина в нем не меньше, чем в моркови. Шпинат незаменим для здорового питания маленьких детей и беременных женщин. Калорийность шпината — 22 ккал на 100 г. В содержании фолиевой кислоты шпинат уступает только петрушке. Важнее всего не переварить шпинат: лучше всего есть его сырым в салате, главное — правильно приправленным.
Содержание белка: 5,8 г белка на чашку.
Брюссельская капуста
Капуста содержит 55% белка, така что это прекрасный представитель овощей с растительным белком. Капуста обладает высокими противораковыми свойствами: она противостоит развитию раковых опухолей. Кстати, витамина С в ней столько же, сколько в черной смородине. Брюссельская капуста — еще и прекрасный источник витамина С.
Содержание белка — 9,6 г на чашку.
wefit.ru
Проблемы потребления белка из бобовых и сои
Известно, что соя и бобовые – отличные источники этичного белка для вегетарианцев и веганов. Но с соевым белком и фасолью с горохом – не всё так просто! Как обойти «подводные камни» потребления бобовых – читайте в этом материале.
Перед теми, кто переходит на вегетарианское или веганское питание, встаёт вопрос – как получать белок, если я не ем мяса? На самом деле, это не проблема – об этом ниже – но чаще всего ответом бывает «бобовые! Горох, фасоль, чечевица». Если новоиспечённый вегетарианец, веган начинает «заменять мясо соей\фасолью», активно налегать на сою и бобовые – его начинают мучать газы, и это только видимая часть айсберга. В итоге бывает фрустрация: «мне сказали, вегетарианское питание такое полезное, но, кажется, для моего желудка это не подходит». На самом деле, с вашим желудком изначально всё в порядке! И с вегетарианским питанием – тоже! И – кстати, с получением достаточного количества белка на этичной диете. Просто надо немножко изучить, какой именно белок в фасоли и горохе, и как с ним «работать».
«Просто так взять и….» начать есть много бобовых – это верный путь к болезням, а не к здоровью!
В заблуждение часто могут вводить «мотивирующие» картинки в интернете, якобы иллюстрирующие разнообразие и пользу вегетарианского питания: чаще всего на такой тарелке 70% бобовых, 10% овощей и 20% какого-нибудь почти бесполезного гарнира вроде белого риса или макарон. Это… вредная диета, которая приведет к разочарованию в вегетарианстве и тотальному нездоровью. Надо понимать, что такие фото – просто картинка! Их авторы – студийные фотографы, а не диетологи.
Некоторые веганы-спортсмены налегают на бобовые (почти «как в мотиваторе»), просто потмоу, что им каждый день нужного много белка, — но тогда надо компенсировать бобовые сочетанием продуктов, потреблением особых пищевых добавок, аюрведическими специями. Обычный желудок, без помощи, избытка бобовых не выдержит! И поджелудочная железа тоже.
Если говорить о белке для мышц, то, возможно, лучший для вегетарианца – молочный (казеин). Для вегана – суперфуды: спирулина и другие. Но НЕ СОЯ.
В спорте, с точки зрения увеличения синтеза протеина в долгосрочной перспективе идеальны добавки (обычно это порошки) из казеина, молочного белка. А так широко рекламируемый сывороточный протеин («whey protein») тоже хорош, но для быстрого стимуляции белкового синтеза. Скорость усвоения этих веществ – разная, поэтому спортсмены нередко комбинируют эти два типа добавок. Но т.к. нам интереснее нормальное потребление всего 2500 калорий в день в составе натуральных продуктов, спортсмены для нас это просто ориентир по «логике» эффективного потребления белка. Если у вас сниженная масса тела: а это бывает на первых порах после отказа от мяса, особенно в первый год сыроедения – то за счет правильного потребления белка этичного происхождения и достаточных тренировок нормальную массу вы постепенно наберёте. (Мы писали подробнее о спортивном питании вегетарианцев и веганов).
Если вам не подходят или не нравятся молочные продукты: для многих отказ от коровьего молока это символ этичного обращения с животными – придётся все-таки налегать на бобовые. Но правда ли это, что в соевых бобах, чечевице и горохе – «самый лучший» и «самый полноценный» белок для вегетарианцев\веганов? Нет, не правда. Я бы сказал, наоборот – «от боба добра не жди». Но выводы – вы сделаете сами, а сейчас о фактах.
В бобовых белка как минимум в 2 раза больше, чем в зернопродуктах: рисе, пшенице и т.п.
Поэтому к бобовым: сое, фасоли, чечевице, а не к рису или пшенице, обычно и обращаются «по вопросу белка». Но мудро ли это? Давайте разберёмся.
Небольшой список содержания белка на 100г сухого продукта популярных круп:
Чечевица: 24,0 г
Маш: 23,5 г
Фасоль: 21,0 г
Горох: 20,5 г
Нут: 20,1 г
Зерно сои: 13 г
Крупа пшённая: 11,5 г
Крупа овсяная: 11,0 г
Крупа гречневая ядрица: 10,8 г
Крупа перловая: 9,3 г
Крупа рисовая: 7,0 г
Но неприятный сюрприз ждёт нас уже при пересчёте действительного содержания белка в этих продуктах с учётом того, что приведённые выше цифры – для сухой крупы (её влажность около 15%). Когда мы будем варить – рис ли, чечевицу ли, или другую крупу – в ней повысится содержание воды. А значит, реально значение содержания белка – понизится. Так что, приведённые выше цифры – неверны? Неверны. «Красивые» 24 г в сухой чечевице превращаются всего в 9 г белка в готовом продукте (варёной чечевице) – который мы, собственно, и собрались есть. (См. также – содержание белка в разных продуктах питания, в т.ч. бобовых, в готовом продукте – так же, как рассчитывает поисковик «Гугл» и, обычно, западные сайты о питании).
Пример расчета реального содержания белка в крупах, перечисленных выше – поможет не попасть в неловкую ситуацию в вечных, по сути бесполезных, но развивающих критическое мышление спорах с мясоедами «где белка больше». Наш козырь – в разумном подходе к пище, не от эмоций («хочу – и съем!»), а от диетологии.
Далее, ещё один серьёзный камень в наш бобово-соевый огород – плохая усвояемость соевого белка. Если брать в расчёт чистую арифметику содержания белка в сухом продукте – соя прочно держит первое место: ведь в ней от 30% до 50% белка (зависит от сорта) на вес сухого продукта: казалось бы, это же целых 50 г белка на 100 г крупы!! Но… Даже если не принимать в расчёт варку и «растворение» этого %% соотношения белка в воде в готовой варёной крупе (что мы уже разобрали абзацем выше) – соевый белок не так прост.
Несмотря на то, что сою часто используют в качестве своего рода «заменителя» животного белка – люди, которые только перешли на вегетарианство – это «нечестный маркетинг». Соя хороший продукт, мясо – не очень. Но соя никак не является «заменителем» мяса, в т.ч. вообще не содержит
витамина В12.
«Минус мясо, плюс соя» – это рецепт катастрофы для здоровья.
Нередко в интернете можно встретить правильно мотивирующую, но неверную по сути информацию, что якобы «белок сои по качеству не уступает белкам животного происхождения», или даже что «гороховый (вариант: соевый) белок легко переваривается». Это неправда. И, к слову сказать, соевая индустрия и в США, и в РФ может потягаться по оборотам с промышленной фармакологией! Правду – полезно знать:
· Соевый белок может быть (в идеале) усвоен человеческим организмом на 70%, при условии обязательной термической обработки:соя содержит токсины, в т.ч. лектины, поэтому сою варят не менее 15-25 минут;
· В цельном зерне сои содержится от 17 до 20% так называемых «ингибиторов протеазы»: это вредные вещества, которые блокируют усвоение некоторых белков в пищеварительной системе. Рассчитать в %% их воздействие довольно сложно, т.к. они частично (на 30-40%) теряют активность в желудке. Остальное попадает в двенадцатиперстную кишку, где, проще говоря, начинает «сражаться» с выделяемыми ей ферментами. Поджелудочная вынуждена вырабатывать «для сои» гораздо больше этих ферментов, чем допустимо для здоровья (доказано на крысах). В результате можно запросто получить гипертрофию поджелудочной и прочее. В природе, ингибиторы протеазы, возможно, защищают растение от поедания животными. Соя не хочет быть съеденной!
· Соевый белок, к сожалению, никак нельзя назвать «полноценным» для человека, и он никак не «равноценен по биодоступности яичному и другим животным белкам» (как пишут некоторые недобросовестные сайты). Это какая-то «низкочастотная» агитация за веганство, которая не делает чести её распространителям! Сама идея веганства вовсе не в том, что какой-то продукт «лучше» мяса из-за своей питательности: любой продукт лучше мяса уже потому, что мясо – убойный продукт. Довольно просто удостовериться из открытых источников в том, что белок сои и в целом сама соя (и другие бобовые) в организме человека усваивается крайне тяжело. Даже после длительной термической обработки.
· Учёные подозревают соевые бобы в наличии некоторых других потенциально вредных веществ, в т.ч. сапонинов, которые нельзя удалить ни температурным воздействием, ни сочетанием соевых продуктов с ощелачивающими. Эти вредные вещества можно удалить из сои только в хим.лаборатории…
Кроме того, есть данные о том, что регулярное потребление сои способствует образованию камней в почках и желчном пузыре. Но это не должно пугать тех, кто ест не «одну» сою, а включают сою в состав полноценной диеты.
Наконец, гипотезы о том, что соевый белок якобы на 20% или более предотвращает заболевания сердца (информация 1995года), в исследованиях после 2000 г и далее была опровергнута. Статистически, регулярное потребление сои может принести лишь на 3% здоровое сердце. Хотя, конечно, в перспективе и это значимо. К тому же, если мы говорим об отказе от мяса, к этим 3% надо «приплюсовать» 20-25% больший риск сердечно-сосудистых заболеваний. В сумме, «соя против мяса» — это уже не 3%!
Теперь, хорошие новости! Когда кто-то ругает сою, фасоль, бобовые также нелишне вспомнить и возразить, что тут просто надо знать полезные сочетания продуктов.
· Так, наесться одним горохом или одной чечевицей – верный путь к вспучиванию желудка и газам. Если смешать чечевицу с рисом и приготовить – никаких проблем, наоборот – польза пищеварению! Обычно берут желтую или оранжевую чечевицу и рис басмати – полученное диетическое блюдо называется кхичри, и применяется в Аюрведе при многих пищеварительных трудностях.
· Соя не сочетается с другими бобовыми.
· Соя отлично сочетается с овощами.
· Для предотвращения газообразования, в блюда из бобовых, сои надо добавлять специи: кардамон, мускатный орех, орегано, мяту, розмарин, шафран, фенхель и другие. В идеале – те и по столько, как подскажет вам специалист по Аюрведе.
Соя практически не содержит глютен. Также, аллергия на сою у взрослых людей встречается крайне редко. Сою можно есть без опасений!
Как мы уже писали, соевые проростки очень вкусны, питательны и полезны. Их, в отличие от соевых бобов, конечно, не надо замачивать и варить!) Хотя технологию правильного проращивания надо соблюдать.
Простой совет: любите бобовые – не забывайте сгармонизировать их внутреннюю алхимию водой. А если серьезно, их надо достаточное время замачивать и варить бобовые, чтобы забыть про «газы»:
Фасоль: замачивать на 12 часов, варить 60 мин.
Горох (цельный): замачивать 2-3 часа, варить 60-90 мин. Дроблёный горох варят час без замачивания.
Желтую, оранжевую чечевицу варят 10-15 минут (в скороварке, только не в алюминиевой! – ещё быстрее), зелёную – 30 мин.
Нут: замачивают на 4 часа, варят 2 часа. Вариант: замочить на 10-12 часов, варить 10-20 мин. – до готовности.
Маш: варят 30 мин. Вариант: замочить на 10-12 часов, есть свежим (годится в салат).
Соя (бобы, в сухом виде): замачивают на 12 ч, варят 25-90 минут (зависит от сорта и рецепта).
Кому вообще не хочется тратить время на «обработку» сои, напомню: из неё делают
множество вкусных и полезных продуктов, в том числе, конечно, тофу, мисо и фучжу!
И последнее: «вред» генно-модифицированной сои наукой развенчан. «ГМО» сою используют на корм скоту, а не людям, так что – ложная тревога. Кроме того, в РФ вообще запрещено выращивание генно-модифицированной сои. Вегетарианцам и веганам беспокоиться не о чем!
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
94
4,75
0,37
17,04
Фасоль, запеченная, консервированная, с говядиной
121
6,38
3,45
16,91
Фасоль, запеченная, консервированная, с сосисками
142
6,75
6,57
8,49
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой
106
5,19
1,55
14,49
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с томатным соусом
94
5,15
0,93
14,69
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, со сладким соусом
105
4,52
0,89
17,17
Фасоль, зерно
298
21
2
47
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо
97
5
1
12,7
Чечевица
352
24,63
1,06
52,65
Чечевица проросшая, вареная, без соли
101
8,8
0,45
21,25
Чечевица проросшая, жареная, с солью
101
8,8
0,45
21,25
Чечевица проросшая, сырая
106
8,96
0,55
22,14
Чечевица, зерно
295
24
1,5
46,3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
116
9,02
0,38
12,23
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
114
9,02
0,38
11,64
Чечевица, розовая
358
23,91
2,17
52,3
Чили с бобами, консервированные
103
6,12
3,76
9,94
Чина
286
24,4
2,2
41,3
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, неприготовленные
109
11,22
4,73
2,81
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные
121
11,91
5,2
3,71
cross.expert
Бобы — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
57
Углеводы, г:
8.5
Бобы – термин, как правило, обозначающий плоды либо семена любой зернобобовой культуры, а также растений семейства Бобовые в целом.
Бобы – ценная овощная, кормовая и сидеральная (для зелёного удобрения) культура.
У бобов восхитительный, подобный ореху вкус и масляная структура. Они являются прекрасным источником белка, который доступен круглый год, поскольку бобы хранятся в засушенном состоянии.
Крупносемянные бобы используют так же, как и другие бобовые, – в качестве овощного растения, как в спелом, так и в недозрелом виде (калоризатор). В ряде стран это важная продовольственная культура.
Калорийность бобов
Калорийность бобов составляет 57 ккал на 100 грамм продукта.
Состав бобов
В бобах много микроэлементов и ферментных систем. Они содержат 20 мг витамина С, 1,8 мг витамина РР, 0,5 мг каротина (провитамина А) на 100 г бобов, а также большое количество минеральных солей, в основном калия, кальция, фосфора, магния, серы и железа.
Польза и вред бобов
Бобы являются незаменимым источником понижающего уровень холестерина волокна. Бобы – превосходный источник минералов, а именно молибдена, который является обязательным компонентом фермента, ответственного за нейтрализацию вредных консервантов, обычно добавляемых к готовым продуктам, а так же стабилизируют уровень сахара в крови.
В связи с высоким содержанием клетчатки и пектинов, способствующих выведению из кишечника солей тяжелых металлов, в том числе радиоактивных изотопов, их следует широко употреблять в пищу людям, живущим на загрязненных радионуклидами территориях. Однако при подагре бобы вредны. Кроме того, сырые или плохо проваренные бобы могут быть иногда причиной отравлений, так как семена содержат токсичные вещества, разрушающиеся при термической обработке.
Бобы в кулинарии
Из бобов делают муку, которую добавляют при выпечке хлебных изделий для повышения питательности, супы, вторые блюда, винегреты, разнообразные зимние салаты (calorizator). В Южной и Западной Европе несозревшие семена и зелёные стручки крупных («пышных») бобов, тушенные в масле, готовят самыми разными способами. А отваренные в солёной воде, они очень вкусны с сыром.
Масло крапивы обладает регенерирующими, противоанемическими, кровоостанавливающими, отхаркивающими, иммуномодулирующими и обезболивающими свойствами, положительно влияет на обменные процессы, а также помогает вернуть волосам силу и здоровье. Благодаря такому широчайшему спектру положительных качеств оно высоко ценится как представителями народной медицины, так и косметологами.
Показания к применению
Масло крапивы нашло широчайшее применение в самых различных сферах и может быть показано в следующих случаях:
проявляет высокую эффективность при растяжении связок; артрит; остеохондроз; плексит; ушибы; сильная боль при переломах; различные дефекты кожных покровов; седина; бронхит; пневмония; бронхиальная астма; туберкулез; железодефицитная анемия; кровотечения при родах и после них; обильные менструации; гастрит с пониженной кислотностью; снижение иммунитета; выпадение волос; перхоть; воспаления кожных покровов.
Как видите, при помощи этого общедоступного средства можно решить массу проблем.
Важно! Однако, будьте осторожны, так как крапивное масло категорически противопоказано к применению при тромбофлебитах, а также женщинам в период беременности, особенно, на последних ее сроках!
Польза для волос
Обладая целебным спектром действия, оно помогает при ломкости и выпадении, избавляет от перхоти, борется с сединой и регулирует работу сальных желез волосистой части головы. Все эти свойства данного препарата проявляются благодаря наличию в самом растении дубильных веществ, которые оказывают антисептическое, противовоспалительное и укрепляющее действие. Поэтому даже обычное ополаскивание, которое не потребует особых временных затрат, буквально через несколько недель принесет положительный результат – волосы приобретут здоровый блеск и станут более сильными.
Масло крапивы богато витаминами, протеинами и кремниевой кислотой. Эти вещества особенно полезны для лечения ломких и сухих волос. Прочие компоненты препарата будут интенсивно питать каждую волосяную луковичку, стимулировать рост и предотвращать облысение. Крапивное масло способно устранить зуд кожи головы, оно прекрасно тонизирует и смягчает волосы Для профилактики всех вышеописанных проблем, рекомендуется применять данное средство регулярно. В этом случае масло крапивы создаст на волосах защитную пленку и оградит их от болезней – луковицы будут обогащены протеинами, кровообращение усилится и нормализуется работа сальных желез.
Аспекты применения:
в чистом виде как уход и питание для лица и тела
эффективнейший уход и питание для волос
обогащение косметических средств активными свойствами масла: кремов, лосьонов, шампуней, бальзамов, масок и тд
изготовление косметических средств — как для личного домашнего применения, так и для реализации в собственных проектах домашней косметики
вспомогательные масла в большинстве своем не наносят в чистом виде (может быть раздражение из-за большого процента эфирного масла в составе), они используются в смеси с базовым маслом (маслом-носителем), так они ярче раскрывают свои уникальные свойства и более мягко действуют на кожу.
ароматизация и обогащение пищевых продуктов: заправок для салатов, соусов, теста, напитков, сладостей, маринадов и тд
внутреннее употребление в качестве оздоравливающего средства для организма
лечебное применение для кожи и внутрь
наилучший результат имеет курсовое применение масел
при использовании масел для кожи для в чистом виде обязательно проведение пилинга (скрабирования) мин. 1 раз в неделю. Масла активно обновляют клетки кожи и их необходимо вовремя удалять с поверхности, иначе возможно закупоривание пор
масляный пилинг — уникальная процедура, не имеющая аналогов
антисептические масла — самый эффективный способ борьбы с перхотью и грибком
некоторые масла обладают сильным разогревающим эффектом (перца, имбиря, корицы), что эффективно разглаживает целлюлит, удаляет лишнюю жидкость и обновляет подкожно-жировую клетчатку, что способствует разглаживанию морщин
для улучшения впитывания масла рекомендуется предварительно смачивать кожу натуральными гидролатами — они обладают повышенным проводящим эффектом
маски из масел очень активно балансируют кожу, приводя ее в норму. Сухая или жирная кожа становится нормальной, благодаря регулировке выработки кожного сала.
натуральные масла быстрее впитываются и не оставляют жирной пленки, если наносятся на скрабированную, чистую, влажную кожу.
нанесение небольшого количества масел на сухие волосы придадут им потрясающий блеск и снимут статическое электричество и пушение волос.
не наносите масло на влажные волосы (кроме специальных смесей для укладки), они могут принять неопрятный вид после высыхания.
применяя наши масла регулярно, вы обеспечите здоровье и молодость вашей коже и волосам!
Способы применения:
Применение в чистом виде базовых масел: базовые масла могут применяться в любом указанном в инструкции виде — как в чистом виде, так и в смеси с любыми средствами для лица и тела, и для обогащения косметических средств.
Применение в чистом виде вспомогательных масел: Данные масла весьма активны и в чистом виде могут вызвать раздражение на коже. Это происходит из-за высокого содержания активных ингредиентов, в том числе эфирного масла растения.
Эти масла нуждаются в смешивании с любой базой — любыми базовыми маслами, подходят также все формы готовой косметики: маски для лица и волос; шампуни, бальзамы для волос; гели, обертывания для тела, маслянные маски, глиняные маски, сухие маски из трав, — в общем с любым носителем.
В смеси с базой вспомогательные масла максимально проявляют свой потенциал и не вызывают раздражения кожи.
Курсовое применение: натуральные масла вы можете применять курсами, так как это наиболее эффективный метод использования масел. Курс дает больший мощный и заметный эффект. В курсе может применяться как какое-либо одно масло или же вы можете составлять для себя смеси из 2-5 компонентов.
Эффективность процедур с маслами может быть высочайшей как при применении одного масла, так и при приготовлении смесей. Вы сами выбираете и назначаете программу, опираясь на инстурукции, которые описывают полное применение масла, его свойства и результативность.
Также Вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью к Консультантам нашего Магазина, и мы с удовольствием поможем Вам сделать верный подбор масел. Также вы можете воспользоваться нашим Каталогом свойств масел.
Для кожи лица: Умыть лицо водой с очищающим средством. Намочить гидролатом ватный диск и слегка отжать. На диск нанести немного масла и протереть лицо и шею. Масло быстро впитывается, а гидролат быстро доставляет активные вещества к клеткам. Масла отлично подходят в качестве ежедневного ухода за лицом, особенно в весенне-осенний перилод и зимой.
Снятие макияжа: обильно нанести масло на кожу лица, веки и любые места, где необходимо очищение от косметики. Выждать около минуты. Масло за это время растворит любую, даже самую стойкую косметику и вы без труда снимите ее влажным или сухим ватным диском. При необходимости повторить. После снятия косметики обработайте кожу натуральным гидролатом. Это обеспечит увлажнение и усвоение активных веществ масла кожей.
Маска балансирующая для сухой и жирной кожи: обильно нанести масло или смесь на очищенную кожу лица, протертую гидролатом. Далее накрыть лицо тканевой маской (или бумажной салфеткой). Выждать 20-30 минут, остатки масла аккуратно протереть влажной салфеткой, смыть водой и вытереть еще раз насухо.
Не используйте для смывания маски очищающие средства, они сводят на нет весь эффект процедуры. Для сухой кожи рекомендуются увлажняющие и питательные масла, для жирной — антисептические.
Лечение высыпаний, пигментации и других дефектов кожи: наносите соответствующее масло точечно на ночь в виде аппликаций. Для этого маслом пропитайте ватный кусочек и приклейте его пластырем на пораженный участок кожи.
Масло питательное для тела: подогретое базовое масло в смеси со вспомогательным нанесите на влажную после душа кожу, тщательно вотрите. Масло запирает влагу в коже и тем самым увлажняет и питает ее.
Маска для волос: обильно наносите масло в чистом виде или в составе семесей на сухие волосы перед мытьем головы. Время выдержки — от 1 часа до суток. Смойте натуральным шампунем 2 раза. Данный уход 1 раз в неделю на ночь — лучшее, что можно сделать для Ваших волос. Подходит для любых волос и любой кожи головы. Для жирной кожи головы выбирайте антисептические масла, для сухой — увлажняющие.
От перхоти и для роста волос: наносите соответствующее масло или смесь на кожу головы 1-2 раза в неделю на срок от 1 часа до целой ночи. Смывайте натуральным шампунем.
Восстановление концов волос: наносите питательное масло на кончики волос (нижнюю треть длины волос) перед каждым мытьем, на 1 час.
Обогащение готовой косметики: масла идеально подходят для придания вашим косметическим средствам (как домашним, так и фабричным) новых активных свойств. Любое косметическое средство — крем, бальзам, шампунь, маска, сыворотка или лосьон — обладают достаточной пластичностью для дополнительного усвоения в составе до 15% жирного масла.
Для обогащения косметики идеально подходят вспомогательные масла. Для применения в этом качестве добавляйте 1-2 пшика из спрея на единоразовую порцию средства непосредственно перед нанесением. Обогащение косметики позволяет маслам без труда впитаться, в вам — обеспечит привычное нанесение.
Обогащайте вспомогательными и базовыми маслами как средства домашнего приготовления (маски для лица и волос, кремы), так и готовые фабричные средства. Вы можете добавлять чистые масла и в нашу косметику , если хотите, чтобы в средстве (например крем для лица или бальзам для волос) усилить нужные вам эффекты применения (антисептический эффект или питательный, или подтягивания кожи).
Применение масел в приготовлении косметики. Огромный ассортимент самых экзотических масел с разнообразными свойствами позволяет создавать любой крем или лосьон, шампунь или сыворотку. В качестве консерванта с успехом используютсясмолы и масла смол, порошки смол, которые представлены на нашем сайте. Сделайте сами идеальный уход! Приглашаем к сотрудничеству производителей натуральной косметики.
Масляный пилинг для лица (тела): отличный эффективный, но щадящий пилинг можно сделать с помощью масел. Возьмите для основы касторовое масло или любое другое вязкое и липкое с аналогичными свойствами. Добавьте немного оливкового масла Extra Vergin и вспомогательного масла с нужными вам свойствами (примерно 3ч/1ч/1ч). Также можно добавить 1-2 капли эфирного масла.
Умойте лицо горячей водой, чтобы открыть поры. Нанесите масляную смесь обильно и массируйте лицо (особенно Т-зону) круговыми движениями пальцев примерно 10-15 минут. Добавляйте масло по мере впитывания. Ополосните лицо горячей водой, вытрите тщательно полотенцем и как следует ополосните холодной водой чтобы закрыть поры. Вытрите полотенцем. Не используйте мыло, чтобы смыть маску! Это сводит на нет эффект процедуры.
Эта уникальная процедура тщательно очищает от мертвых клеток любую кожу, в том числе раздраженную и сухую, которой противопоказан механический пилинг. Клейкое масло вытягивает содержимое пор и скатывает ороговевший слой кожи, делая ее удивительно мягкой, чистой и нежной. Массаж активизирует кровообращение и расслабляет мышцы, что привдит к уменьшению мимических морщин.
Можно применять не только для лица, но и для всего тела вкупе с массажем или для зоны декольте. Пилинг помогает справиться с воспалениями, дефектами кожи, землистым цветом лица и черными точками. Делайте его регулярно 1-2 раза в неделю и ваше лицо засияет изнутри!
Массажное масло: масла прямого отжима идеальны как добавки в массажное базовое масло (например листьев салата), они придают любому массажу потрясающий лечебный и профилактический эффект. Особенно это касается коррекции фигуры.
Пищевое применение: ароматные масла из цветов — великолепный ингредиент для сладостей и десертов, сладкой выпечки (в частности масло ванили), масло из пряных трав (например тархун или тимьян) — это неприменный компонент маринадов, рассолов, паштетов, рагу, супов-пюре, заправок и соусов, а питательные косточковые масла придадут любому блюду не только аппетитный вид и аромат, но и наполнят его живительной силой и витаминами, увеличат пищевую ценность любого простого блюда в несколько раз.
Состав: Масло листьев и семян крапивы двудомной Urtica dioica мацерат свежего сырья с удалением влаги и осадка с помощью центрифугирования.
Объем: 30 мл
Сырье: Пакистан
Производитель: Hemani
Хранение: в темном месте, 2 года.
Дата производства указана на упаковке.
применение эфирного крапивного экстракта для удаления волос. Как сделать масло в домашних условиях?
Косметические масла
Крапива ‒ это известное с детства всем растение, которое оставляет неизгладимое о себе впечатление в виде неприятных, жгучих пупырышек. Но сколько раз люди не обжигались ей, никто даже и не подумает спорить о том, что это бесполезное и ненужное растение.
Полезные свойства
В своем составе крапива имеет эфирное крапивное масло, что позволяет применять и употреблять ее практически во всех видах декоративной и лечебной косметики, медикаментах и просто для ароматерапии. Поговаривают, что масла крапивы очень хорошо влияют на кожу человека, минимизируя проблемные и воспалительные участки, также на волосы, которые становятся гуще и шелковистей. А самое интересное, что это растение не нужно специально сажать, чаще всего оно вырастает само по себе, без каких-либо удобрений и специального ухода.
Но вместе с этим, искореняя ее со своих участков, люди даже не задумываются о том, какое полезное растение они «убивают» собственными руками и лишают себя всех полезных привилегий этого продукта.
Сок крапивы очень хорошо влияет на иммунитет, повышая его, тем самым она помогает уменьшить количество простудных заболеваний, используется при бронхите и гайморите, и даже при гастрите. Довольно часто крапиву используют при сахарном диабете, поскольку ее действие благотворно влияет на кишечник, выводя из него все накопившиеся токсины. Если же имеются проблемы с сердцем и сосудами, опорно-двигательным аппаратом, то отличным вариантом лечения станет крапива, которая успокоит ваше сердце и приведет мышцы в тонус, снимет боль и усталость, повысит уровень гемоглобина, если он недостаточно высок.
Женщины, которые часто страдают проблемами по женской части, также могут воспользоваться этим чудо-растением, поскольку она поможет поддерживать в нужном состоянии микрофлору организма. Очень часто прекрасный пол беспокоят обильные ежемесячные «радости», но с помощью крапивы, поговаривают, что можно держать под контролем интенсивность и болезненность выделений.
Женщин в возрасте, а именно в том периоде, когда к ним приближается климакс, очень часто чувствуют себя некомфортно: постоянный приливы, которые сопровождаются покраснением лица, обильным потоотделением, жаром, можно также минимизировать с помощью отвара крапивы. Она поможет нормализовать состояние женщины в такой период и сделать его незаметным.
Ненавистная девушкам сосудистая сетка на прекрасной коже лица или утренние постоянные отеки из-за того, что на ночь выпили много жидкости, пигментация и отеки – от всего этого помогут избавиться эфирные масла крапивы. Просто регулярно протирайте проблемные участки, со временем от проблемных мест не останется и следа. Для подростков и людей, которые страдают акне, крапива также может помочь. Она уменьшает комедоны и все воспалительные процессы, которые провоцируют те или иные сопутствующие факторы.
Не останется без внимания и сильный пол. Мужчины также могут не стесняться и лечиться или поддерживать свое здоровье с помощью крапивы. Полезные вещества, которые содержатся в крапиве, помогут усилить циркуляцию крови в интимной зоне мужчины и регулировать потенцию. А также она повышает сексуальное желание, увеличивает количество сперматозоидов и улучшает репродуктивные функции. Таким образом, отвары, эфирные масла крапивы можно использовать для лечения импотенции. Кроме того, если молодой человек страдает преждевременным семяизвержением, настои крапивы помогут ему урегулировать и увеличить длительность полового акта.
Очень часто мужчины слабы к воздействию наркотических, алкогольных и табачных веществ. Поэтому чаще всего их организм очень загрязнен и находится в интоксикации. Крапива — это то средство, которое поможет очистить организм, снять синдром похмелья, снизить никотиновую зависимость. Для лечения или профилактики заболеваний, а также для ухода за собой чаще всего применяются настойки и отвары, но не стоит забывать и о полезных свойствах корней, семян и стеблей самой крапивы. На сегодняшний день все это разнообразие можно найти в аптеке или специальных фитомагазинах.
Кто же не доверяет аптечным продуктам, может сделать нужный лечебный раствор из масел крапивы своими руками.
Как сделать средство в домашних условиях?
Для того чтобы приготовить это чудо-лекарство дома, нужно знать из чего именно (из какой части крапивы) нужно сделать эликсир. Немаловажным моментом до приготовления есть то, что нужно правильно собрать урожай, иначе конечный результат будет не таким, каким хотелось бы. Если цель приготовить лекарство из листьев крапивы, то следует дождаться периода, когда она будет цвести. Именно в этот период крапива содержит самый большой запас полезных веществ.
Листочки должны быть аккуратно отделены от стебля, после чего их следует уложить в два слоя для просушивания. Очень важным моментом есть то, что листья следует постоянно переворачивать, иначе они станут черными.После правильного высушивания листья крапивы остаются полезными еще два года.
Лекарство из семян крапивы делается практически по аналогичной технике. Собираются семена, когда растение полностью созреет, после чего срезаются бутоны и высушиваются 5 дней. После этого следует обмолотить бутоны, чтобы достать семена, и потом просушить еще несколько дней сами семена.
Одним из вариантов «добычи» полезных веществ из крапивы есть корни. Собираются они до того, пока не пошло созревание и движение сока крапивы. Корни необходимо очистить, после этого измельчить и высушить на солнце. Говорят, что корни намного полезнее самих листьев. Из сока крапивы также можно делать лекарственные снадобья.
Кусты крапивы необходимо срезать и измельчить на мясорубке. После этого отжать мякиш и сок смешать с сахаром один к одному. Далее, добавить спирт и хранить в холодильнике.
Прежде чем начать приготовление этого эликсира, нужно для начала определиться с целью: лечебный, косметологический или профилактический аспект. После этого нужно будет определиться с количеством желаемого продукта, поскольку в любой момент можно сделать еще, чем выбрасывать испортившееся лекарство. А также можно добавлять и любые другие масла: ромашку, лимон, лаванду, лопух – все то, что захочется. Но главным аспектом является то, что на любые компоненты этого лекарства могут быть аллергенные реакции, поэтому не стоит забывать и проверять. Следует накапать несколько капель раствора на тыльную сторону запястья.
Одним из самых простых и относительно быстрых рецептов приготовления эфирного масла крапивы является такой стандартный вариант, как:
растения крапивы нужно измельчить в мясорубке или блендере;
затем залить подсолнечным или оливковым маслом;
дать настояться этой смеси, пока она не начнет темнеть, желательно хранить данную массу в прохладном, темном помещении; приблизительное время для того, чтобы масло крапивы настоялось, составляет две недели;
все остальные ингредиенты можно добавлять на свой вкус.
Варианты применения
Полученное масло можно применять для лечения и ухода за волосами. Например, полученную смесь можно втирать в кожу головы до мытья волос или добавлять в шампунь или бальзам для волос несколько капель, после чего мыть волосы привычным способом — все это подарит волосам новую жизнь, они станут свежими, легкими и шелковистыми. Уход за кожей тоже никто не отменял, поэтому этот же экстракт можно добавлять и в имеющиеся крема для тела или лица.
Приятным бонусом станет и тот факт, что масло крапивы обладает «целительным» свойством от целлюлита и растяжек, которые так ненавистны прекрасному полу. Рецепт тоже очень прост: просто добавить уже сделанный ранее эфир крапивы в антицеллюлитный крем или же в масла для массажа.
Еще одна разновидность применения масла крапивы ? это удаление волос. Для этого способа чаще всего используют семена. По одному из вариантов использования семена следует втирать в те участки кожи, на которых растут нежелательные волосы. А также семена можно залить маслом и дать им настояться, а после наносить получившуюся эмульсию на волосяной покров. Такой способ эпиляции очень индивидуален.
Противопоказания и вред
Однако вместе с пользой крапива может и навредить, если употреблять ее чрезмерно или не придерживаться правил безопасности. Очень осторожно следует применять экстракт крапивы беременным женщинам, поскольку ее вещества активно всасываются в кровь, повышают тонус матки, что может повлечь за собой преждевременные роды. Если хочется быть красивыми и родить в срок, нужно с умом и грамотной дозировкой подходить к лечению крапивой. Не рекомендуется использовать крапиву людям с варикозом, тромбофлебитом и тем, у кого густая кровь. Постоянное применение масел крапивы способствует сгущению крови, что не очень хорошо для людей с проблемной циркуляцией крови.
Категорично запрещено использование крапивы людям, у которых индивидуальная непереносимость или аллергическая реакция на любой из действующих веществ в составе крапивы или компонентов масла. Не стоит употреблять растение крапивы в пищу, если она не прошла предварительной хорошей термической обработки, поскольку она может обжечь всю слизистую организма.
А также не рекомендуется собирать растение в загрязненных местах, ведь можно получить только вред от растения, поскольку крапива как губка впитывает все полезные и вредные вещества в себя. Поглощая ее, можно получить сильную интоксикацию организма.
Отзывы
Различные отзывы можно услышать от людей. Одни категоричны и утверждают, что от нее нет никакой пользы, другие же, наоборот, внушают всем, что крапива спасла их от выпадения волос, от проблемной кожи или же проблем с ЖКТ. Однако не стоит ориентироваться на мнение людей, поскольку все индивидуально. Каждый организм человека способен воспринимать и реагировать на те, или иные факторы по-своему. У кого-то не будет никакой аллергической реакции, а у кого-то от одного вида может случиться сильнейшая аллергия. Главное, что стоить помнить – это знать меру и всегда консультироваться с врачом, прислушиваться к собственному организму или же смотреть результаты анализов.
О том, какими целебными свойствами обладает масло крапивы, смотрите в следующем видео.
применение эфирного крапивного экстракта для удаления волос.
Как сделать масло в домашних условиях? Косметические масла
Крапива ‒ это известное с детства всем растение, которое оставляет неизгладимое о себе впечатление в виде неприятных, жгучих пупырышек. Но сколько раз люди не обжигались ей, никто даже и не подумает спорить о том, что это бесполезное и ненужное растение.
Полезные свойства
В своем составе крапива имеет эфирное крапивное масло, что позволяет применять и употреблять ее практически во всех видах декоративной и лечебной косметики, медикаментах и просто для ароматерапии. Поговаривают, что масла крапивы очень хорошо влияют на кожу человека, минимизируя проблемные и воспалительные участки, также на волосы, которые становятся гуще и шелковистей. А самое интересное, что это растение не нужно специально сажать, чаще всего оно вырастает само по себе, без каких-либо удобрений и специального ухода.
Но вместе с этим, искореняя ее со своих участков, люди даже не задумываются о том, какое полезное растение они «убивают» собственными руками и лишают себя всех полезных привилегий этого продукта.
Сок крапивы очень хорошо влияет на иммунитет, повышая его, тем самым она помогает уменьшить количество простудных заболеваний, используется при бронхите и гайморите, и даже при гастрите. Довольно часто крапиву используют при сахарном диабете, поскольку ее действие благотворно влияет на кишечник, выводя из него все накопившиеся токсины. Если же имеются проблемы с сердцем и сосудами, опорно-двигательным аппаратом, то отличным вариантом лечения станет крапива, которая успокоит ваше сердце и приведет мышцы в тонус, снимет боль и усталость, повысит уровень гемоглобина, если он недостаточно высок.
Женщины, которые часто страдают проблемами по женской части, также могут воспользоваться этим чудо-растением, поскольку она поможет поддерживать в нужном состоянии микрофлору организма. Очень часто прекрасный пол беспокоят обильные ежемесячные «радости», но с помощью крапивы, поговаривают, что можно держать под контролем интенсивность и болезненность выделений.
Женщин в возрасте, а именно в том периоде, когда к ним приближается климакс, очень часто чувствуют себя некомфортно: постоянный приливы, которые сопровождаются покраснением лица, обильным потоотделением, жаром, можно также минимизировать с помощью отвара крапивы. Она поможет нормализовать состояние женщины в такой период и сделать его незаметным.
Ненавистная девушкам сосудистая сетка на прекрасной коже лица или утренние постоянные отеки из-за того, что на ночь выпили много жидкости, пигментация и отеки – от всего этого помогут избавиться эфирные масла крапивы. Просто регулярно протирайте проблемные участки, со временем от проблемных мест не останется и следа. Для подростков и людей, которые страдают акне, крапива также может помочь. Она уменьшает комедоны и все воспалительные процессы, которые провоцируют те или иные сопутствующие факторы.
Не останется без внимания и сильный пол. Мужчины также могут не стесняться и лечиться или поддерживать свое здоровье с помощью крапивы. Полезные вещества, которые содержатся в крапиве, помогут усилить циркуляцию крови в интимной зоне мужчины и регулировать потенцию. А также она повышает сексуальное желание, увеличивает количество сперматозоидов и улучшает репродуктивные функции. Таким образом, отвары, эфирные масла крапивы можно использовать для лечения импотенции. Кроме того, если молодой человек страдает преждевременным семяизвержением, настои крапивы помогут ему урегулировать и увеличить длительность полового акта.
Очень часто мужчины слабы к воздействию наркотических, алкогольных и табачных веществ. Поэтому чаще всего их организм очень загрязнен и находится в интоксикации. Крапива — это то средство, которое поможет очистить организм, снять синдром похмелья, снизить никотиновую зависимость. Для лечения или профилактики заболеваний, а также для ухода за собой чаще всего применяются настойки и отвары, но не стоит забывать и о полезных свойствах корней, семян и стеблей самой крапивы. На сегодняшний день все это разнообразие можно найти в аптеке или специальных фитомагазинах.
Кто же не доверяет аптечным продуктам, может сделать нужный лечебный раствор из масел крапивы своими руками.
Как сделать средство в домашних условиях?
Для того чтобы приготовить это чудо-лекарство дома, нужно знать из чего именно (из какой части крапивы) нужно сделать эликсир. Немаловажным моментом до приготовления есть то, что нужно правильно собрать урожай, иначе конечный результат будет не таким, каким хотелось бы. Если цель приготовить лекарство из листьев крапивы, то следует дождаться периода, когда она будет цвести. Именно в этот период крапива содержит самый большой запас полезных веществ.
Листочки должны быть аккуратно отделены от стебля, после чего их следует уложить в два слоя для просушивания. Очень важным моментом есть то, что листья следует постоянно переворачивать, иначе они станут черными. После правильного высушивания листья крапивы остаются полезными еще два года.
Лекарство из семян крапивы делается практически по аналогичной технике. Собираются семена, когда растение полностью созреет, после чего срезаются бутоны и высушиваются 5 дней. После этого следует обмолотить бутоны, чтобы достать семена, и потом просушить еще несколько дней сами семена.
Одним из вариантов «добычи» полезных веществ из крапивы есть корни. Собираются они до того, пока не пошло созревание и движение сока крапивы. Корни необходимо очистить, после этого измельчить и высушить на солнце. Говорят, что корни намного полезнее самих листьев. Из сока крапивы также можно делать лекарственные снадобья.
Кусты крапивы необходимо срезать и измельчить на мясорубке. После этого отжать мякиш и сок смешать с сахаром один к одному. Далее, добавить спирт и хранить в холодильнике.
Прежде чем начать приготовление этого эликсира, нужно для начала определиться с целью: лечебный, косметологический или профилактический аспект. После этого нужно будет определиться с количеством желаемого продукта, поскольку в любой момент можно сделать еще, чем выбрасывать испортившееся лекарство. А также можно добавлять и любые другие масла: ромашку, лимон, лаванду, лопух – все то, что захочется. Но главным аспектом является то, что на любые компоненты этого лекарства могут быть аллергенные реакции, поэтому не стоит забывать и проверять. Следует накапать несколько капель раствора на тыльную сторону запястья.
Одним из самых простых и относительно быстрых рецептов приготовления эфирного масла крапивы является такой стандартный вариант, как:
растения крапивы нужно измельчить в мясорубке или блендере;
затем залить подсолнечным или оливковым маслом;
дать настояться этой смеси, пока она не начнет темнеть, желательно хранить данную массу в прохладном, темном помещении; приблизительное время для того, чтобы масло крапивы настоялось, составляет две недели;
все остальные ингредиенты можно добавлять на свой вкус.
Варианты применения
Полученное масло можно применять для лечения и ухода за волосами. Например, полученную смесь можно втирать в кожу головы до мытья волос или добавлять в шампунь или бальзам для волос несколько капель, после чего мыть волосы привычным способом — все это подарит волосам новую жизнь, они станут свежими, легкими и шелковистыми. Уход за кожей тоже никто не отменял, поэтому этот же экстракт можно добавлять и в имеющиеся крема для тела или лица.
Приятным бонусом станет и тот факт, что масло крапивы обладает «целительным» свойством от целлюлита и растяжек, которые так ненавистны прекрасному полу. Рецепт тоже очень прост: просто добавить уже сделанный ранее эфир крапивы в антицеллюлитный крем или же в масла для массажа.
Еще одна разновидность применения масла крапивы ? это удаление волос. Для этого способа чаще всего используют семена. По одному из вариантов использования семена следует втирать в те участки кожи, на которых растут нежелательные волосы. А также семена можно залить маслом и дать им настояться, а после наносить получившуюся эмульсию на волосяной покров. Такой способ эпиляции очень индивидуален.
Противопоказания и вред
Однако вместе с пользой крапива может и навредить, если употреблять ее чрезмерно или не придерживаться правил безопасности. Очень осторожно следует применять экстракт крапивы беременным женщинам, поскольку ее вещества активно всасываются в кровь, повышают тонус матки, что может повлечь за собой преждевременные роды. Если хочется быть красивыми и родить в срок, нужно с умом и грамотной дозировкой подходить к лечению крапивой. Не рекомендуется использовать крапиву людям с варикозом, тромбофлебитом и тем, у кого густая кровь. Постоянное применение масел крапивы способствует сгущению крови, что не очень хорошо для людей с проблемной циркуляцией крови.
Категорично запрещено использование крапивы людям, у которых индивидуальная непереносимость или аллергическая реакция на любой из действующих веществ в составе крапивы или компонентов масла. Не стоит употреблять растение крапивы в пищу, если она не прошла предварительной хорошей термической обработки, поскольку она может обжечь всю слизистую организма.
А также не рекомендуется собирать растение в загрязненных местах, ведь можно получить только вред от растения, поскольку крапива как губка впитывает все полезные и вредные вещества в себя. Поглощая ее, можно получить сильную интоксикацию организма.
Отзывы
Различные отзывы можно услышать от людей. Одни категоричны и утверждают, что от нее нет никакой пользы, другие же, наоборот, внушают всем, что крапива спасла их от выпадения волос, от проблемной кожи или же проблем с ЖКТ. Однако не стоит ориентироваться на мнение людей, поскольку все индивидуально. Каждый организм человека способен воспринимать и реагировать на те, или иные факторы по-своему. У кого-то не будет никакой аллергической реакции, а у кого-то от одного вида может случиться сильнейшая аллергия. Главное, что стоить помнить – это знать меру и всегда консультироваться с врачом, прислушиваться к собственному организму или же смотреть результаты анализов.
О том, какими целебными свойствами обладает масло крапивы, смотрите в следующем видео.
применение эфирного крапивного экстракта для удаления волос.
Как сделать масло в домашних условиях? Косметические масла
Крапива ‒ это известное с детства всем растение, которое оставляет неизгладимое о себе впечатление в виде неприятных, жгучих пупырышек. Но сколько раз люди не обжигались ей, никто даже и не подумает спорить о том, что это бесполезное и ненужное растение.
Полезные свойства
В своем составе крапива имеет эфирное крапивное масло, что позволяет применять и употреблять ее практически во всех видах декоративной и лечебной косметики, медикаментах и просто для ароматерапии. Поговаривают, что масла крапивы очень хорошо влияют на кожу человека, минимизируя проблемные и воспалительные участки, также на волосы, которые становятся гуще и шелковистей. А самое интересное, что это растение не нужно специально сажать, чаще всего оно вырастает само по себе, без каких-либо удобрений и специального ухода.
Но вместе с этим, искореняя ее со своих участков, люди даже не задумываются о том, какое полезное растение они «убивают» собственными руками и лишают себя всех полезных привилегий этого продукта.
Сок крапивы очень хорошо влияет на иммунитет, повышая его, тем самым она помогает уменьшить количество простудных заболеваний, используется при бронхите и гайморите, и даже при гастрите. Довольно часто крапиву используют при сахарном диабете, поскольку ее действие благотворно влияет на кишечник, выводя из него все накопившиеся токсины. Если же имеются проблемы с сердцем и сосудами, опорно-двигательным аппаратом, то отличным вариантом лечения станет крапива, которая успокоит ваше сердце и приведет мышцы в тонус, снимет боль и усталость, повысит уровень гемоглобина, если он недостаточно высок.
Женщины, которые часто страдают проблемами по женской части, также могут воспользоваться этим чудо-растением, поскольку она поможет поддерживать в нужном состоянии микрофлору организма. Очень часто прекрасный пол беспокоят обильные ежемесячные «радости», но с помощью крапивы, поговаривают, что можно держать под контролем интенсивность и болезненность выделений.
Женщин в возрасте, а именно в том периоде, когда к ним приближается климакс, очень часто чувствуют себя некомфортно: постоянный приливы, которые сопровождаются покраснением лица, обильным потоотделением, жаром, можно также минимизировать с помощью отвара крапивы. Она поможет нормализовать состояние женщины в такой период и сделать его незаметным.
Ненавистная девушкам сосудистая сетка на прекрасной коже лица или утренние постоянные отеки из-за того, что на ночь выпили много жидкости, пигментация и отеки – от всего этого помогут избавиться эфирные масла крапивы. Просто регулярно протирайте проблемные участки, со временем от проблемных мест не останется и следа. Для подростков и людей, которые страдают акне, крапива также может помочь. Она уменьшает комедоны и все воспалительные процессы, которые провоцируют те или иные сопутствующие факторы.
Не останется без внимания и сильный пол. Мужчины также могут не стесняться и лечиться или поддерживать свое здоровье с помощью крапивы. Полезные вещества, которые содержатся в крапиве, помогут усилить циркуляцию крови в интимной зоне мужчины и регулировать потенцию. А также она повышает сексуальное желание, увеличивает количество сперматозоидов и улучшает репродуктивные функции. Таким образом, отвары, эфирные масла крапивы можно использовать для лечения импотенции. Кроме того, если молодой человек страдает преждевременным семяизвержением, настои крапивы помогут ему урегулировать и увеличить длительность полового акта.
Очень часто мужчины слабы к воздействию наркотических, алкогольных и табачных веществ. Поэтому чаще всего их организм очень загрязнен и находится в интоксикации. Крапива — это то средство, которое поможет очистить организм, снять синдром похмелья, снизить никотиновую зависимость. Для лечения или профилактики заболеваний, а также для ухода за собой чаще всего применяются настойки и отвары, но не стоит забывать и о полезных свойствах корней, семян и стеблей самой крапивы. На сегодняшний день все это разнообразие можно найти в аптеке или специальных фитомагазинах.
Кто же не доверяет аптечным продуктам, может сделать нужный лечебный раствор из масел крапивы своими руками.
Как сделать средство в домашних условиях?
Для того чтобы приготовить это чудо-лекарство дома, нужно знать из чего именно (из какой части крапивы) нужно сделать эликсир. Немаловажным моментом до приготовления есть то, что нужно правильно собрать урожай, иначе конечный результат будет не таким, каким хотелось бы. Если цель приготовить лекарство из листьев крапивы, то следует дождаться периода, когда она будет цвести. Именно в этот период крапива содержит самый большой запас полезных веществ.
Листочки должны быть аккуратно отделены от стебля, после чего их следует уложить в два слоя для просушивания. Очень важным моментом есть то, что листья следует постоянно переворачивать, иначе они станут черными. После правильного высушивания листья крапивы остаются полезными еще два года.
Лекарство из семян крапивы делается практически по аналогичной технике. Собираются семена, когда растение полностью созреет, после чего срезаются бутоны и высушиваются 5 дней. После этого следует обмолотить бутоны, чтобы достать семена, и потом просушить еще несколько дней сами семена.
Одним из вариантов «добычи» полезных веществ из крапивы есть корни. Собираются они до того, пока не пошло созревание и движение сока крапивы. Корни необходимо очистить, после этого измельчить и высушить на солнце. Говорят, что корни намного полезнее самих листьев. Из сока крапивы также можно делать лекарственные снадобья.
Кусты крапивы необходимо срезать и измельчить на мясорубке. После этого отжать мякиш и сок смешать с сахаром один к одному. Далее, добавить спирт и хранить в холодильнике.
Прежде чем начать приготовление этого эликсира, нужно для начала определиться с целью: лечебный, косметологический или профилактический аспект. После этого нужно будет определиться с количеством желаемого продукта, поскольку в любой момент можно сделать еще, чем выбрасывать испортившееся лекарство. А также можно добавлять и любые другие масла: ромашку, лимон, лаванду, лопух – все то, что захочется. Но главным аспектом является то, что на любые компоненты этого лекарства могут быть аллергенные реакции, поэтому не стоит забывать и проверять. Следует накапать несколько капель раствора на тыльную сторону запястья.
Одним из самых простых и относительно быстрых рецептов приготовления эфирного масла крапивы является такой стандартный вариант, как:
растения крапивы нужно измельчить в мясорубке или блендере;
затем залить подсолнечным или оливковым маслом;
дать настояться этой смеси, пока она не начнет темнеть, желательно хранить данную массу в прохладном, темном помещении; приблизительное время для того, чтобы масло крапивы настоялось, составляет две недели;
все остальные ингредиенты можно добавлять на свой вкус.
Варианты применения
Полученное масло можно применять для лечения и ухода за волосами. Например, полученную смесь можно втирать в кожу головы до мытья волос или добавлять в шампунь или бальзам для волос несколько капель, после чего мыть волосы привычным способом — все это подарит волосам новую жизнь, они станут свежими, легкими и шелковистыми. Уход за кожей тоже никто не отменял, поэтому этот же экстракт можно добавлять и в имеющиеся крема для тела или лица.
Приятным бонусом станет и тот факт, что масло крапивы обладает «целительным» свойством от целлюлита и растяжек, которые так ненавистны прекрасному полу. Рецепт тоже очень прост: просто добавить уже сделанный ранее эфир крапивы в антицеллюлитный крем или же в масла для массажа.
Еще одна разновидность применения масла крапивы ? это удаление волос. Для этого способа чаще всего используют семена. По одному из вариантов использования семена следует втирать в те участки кожи, на которых растут нежелательные волосы. А также семена можно залить маслом и дать им настояться, а после наносить получившуюся эмульсию на волосяной покров. Такой способ эпиляции очень индивидуален.
Противопоказания и вред
Однако вместе с пользой крапива может и навредить, если употреблять ее чрезмерно или не придерживаться правил безопасности. Очень осторожно следует применять экстракт крапивы беременным женщинам, поскольку ее вещества активно всасываются в кровь, повышают тонус матки, что может повлечь за собой преждевременные роды. Если хочется быть красивыми и родить в срок, нужно с умом и грамотной дозировкой подходить к лечению крапивой. Не рекомендуется использовать крапиву людям с варикозом, тромбофлебитом и тем, у кого густая кровь. Постоянное применение масел крапивы способствует сгущению крови, что не очень хорошо для людей с проблемной циркуляцией крови.
Категорично запрещено использование крапивы людям, у которых индивидуальная непереносимость или аллергическая реакция на любой из действующих веществ в составе крапивы или компонентов масла. Не стоит употреблять растение крапивы в пищу, если она не прошла предварительной хорошей термической обработки, поскольку она может обжечь всю слизистую организма.
А также не рекомендуется собирать растение в загрязненных местах, ведь можно получить только вред от растения, поскольку крапива как губка впитывает все полезные и вредные вещества в себя. Поглощая ее, можно получить сильную интоксикацию организма.
Отзывы
Различные отзывы можно услышать от людей. Одни категоричны и утверждают, что от нее нет никакой пользы, другие же, наоборот, внушают всем, что крапива спасла их от выпадения волос, от проблемной кожи или же проблем с ЖКТ. Однако не стоит ориентироваться на мнение людей, поскольку все индивидуально. Каждый организм человека способен воспринимать и реагировать на те, или иные факторы по-своему. У кого-то не будет никакой аллергической реакции, а у кого-то от одного вида может случиться сильнейшая аллергия. Главное, что стоить помнить – это знать меру и всегда консультироваться с врачом, прислушиваться к собственному организму или же смотреть результаты анализов.
О том, какими целебными свойствами обладает масло крапивы, смотрите в следующем видео.
фото, польза и вред, как заваривать, как применять
Некоторые сорные растения являются лекарственными культурами. Крапива, которую можно встретить повсеместно, обладает уникальными лекарственными свойствами. Примечательно, что пользу здоровью приносят не только надземные части растения. В народной медицине широко используют семена крапивы. Они отличаются присутствием ценных компонентов в составе.
Какими лечебными свойствами обладают семена крапивы
Сырье используют для приготовления средств, применяемых для нормализации потенции, концентрации уровня глюкозы, сохранения красоты волос и кожи.
Терапевтическая эффективность семян крапивы обусловлена богатым химическим составом. Сырье целебного растения считается кладезем:
аскорбиновой кислоты;
витаминов группы В;
ретинола;
кальция;
калия;
кремния;
магния;
меди;
флавоноидов;
железа.
Существенное значение имеет содержание линоленовой кислоты. Жирное масло принимает участие в обменных процессах, снижая концентрацию вредного холестерина и замедляя старение клеточных элементов.
Регулярное употребление напитков на основе семян крапивы способствует выравниванию гормонального фона
Сырье лекарственного растения обладает следующими эффектами:
кровоостанавливающий;
общеукрепляющий;
мочегонный;
противоотечный;
антигистаминный.
Применение средств на основе семян крапивы показано при заболеваниях органов пищеварения и кожных покровов. Отвары и настои улучшают работу нервной системы, устраняя проявления бессонницы. Снадобья полезно пить в течение восстановительного периода после продолжительных болезней.
Рецепты на основе семян крапивы
Сырье активно используют в народной медицине с лечебной и профилактической целью. Эффективные рецепты на основе семян крапивы отличаются доступностью и широким спектром показаний к применению. Их преимущество заключается в низком риске аллергических реакций и незначительном количестве противопоказаний.
Масло из семян крапивы
Средство предназначено для наружного использования при следующих патологиях:
артриты;
миозиты;
остеохондроз;
акне.
Использование масла из семян крапивы, фото которых располагается выше, рекомендуется в случае ушибов и растяжений мышц, связок. Им целесообразно обрабатывать неглубокие раны. Нанесение масляного раствора на область поражения способствует устранению болевого синдрома.
Для приготовления масла нужно взять:
истолченные семена крапивы ‒ 40 г;
растительное масло ‒ 100 г.
Чтобы сделать лекарственное средство для наружного и внутреннего применения, ориентируются на следующие этапы:
Семя крапивы помещают в банку, заливают маслом.
Состав помещают в темное и сухое место для настаивания в течение двух недель.
По истечении указанного времени средство процеживают и переливают в тару для последующего хранения в холодильнике.
Масло семян крапивы используют в косметических целях для придания красоты волосам и коже
При ОРВИ и анемии лекарственное средство принимают по 1 ч. л. трижды в сутки. Терапевтический курс составляет две недели. Употребление масла за несколько дней до родов является профилактикой кровотечений.
Настойки из семян крапивы
Водные растворы оказывают положительное воздействие на состояние мужской репродуктивной системы. Для приготовления целебного средства берут:
кипяток ‒ 1 л;
измельченное сырье ‒ 1 ст. л.
Настойку делают так:
Крапивное семя измельчают в кофемолке.
Сырье заливают кипятком.
Средство процеживают через полчаса перед употреблением.
Водный раствор принимают трижды в сутки по 70 мл для улучшения потенции
Чтобы вернуть мужскую силу, рекомендуют использовать спиртовую настойку. Для приготовления целебного напитка берут:
виноградный портвейн ‒ 0.5 л;
крапивное семя ‒ 5 ст. л.
Чтобы сделать полезный напиток, нужно следовать инструкции:
Сырье заливают алкоголем в указанном количестве.
Состав томят на слабом огне в течение пяти минут.
Средство настаивают в течение нескольких часов и процеживают перед применением.
Существуют две схемы приема напитка:
по ¼ ст. единожды в сутки;
по 1 ст. л. три раза в день.
Внимание! Портвейн можно заменить красным вином с обязательным добавлением меда.
Виноградный алкогольный напиток положительно влияет на сперматогенез. Для приготовления настойки следует взять:
¼ ст. крапивных семян;
500 мл красного вина.
Полезное средство делают так:
В бутыль кладут сырье и заливают алкогольным напитком.
Смесь настаивают в течение месяца в сухом и темном месте.
Средство процеживают перед употреблением и переливают в емкость для хранения.
Настойку принимают за полчаса до еды по 2 ст. л. Терапевтический курс составляет 1-2 месяца.
Отвар из семян крапивы
Лекарственную форму рекомендуют для нормализации сна. Для приготовления отвара берут следующие компоненты:
крапивное семя ‒ 2 ст. л.;
вода ‒ 1 ст.
Средство делают по инструкции:
Сырье заливают некипяченой водой.
Состав томят на медленном огне десять минут.
После охлаждения напиток процеживают и разбавляют 1 ст. кипяченой холодной воды.
Отвар семян крапивы принимают при бессоннице по 50 мл перед сном
Важно! Снадобье можно также использовать при кашле. В этом случае его пьют три раза в сутки по 1 ст. л.
Правила применения
Семена крапивы могут приносить как пользу, так и вред. Это следует учитывать при использовании целебных составов. Приготовление лекарственных средств осуществляют в соответствии с указанными пропорциями.
Настои, отвары и масло предназначены для наружного и перорального использования. Дозировку подбирают в зависимости от показаний к применению. Детям количество употребляемого средства необходимо сократить в два раза.
Ограничения и противопоказания
Лечебные свойства семян крапивы подтверждены многочисленными исследованиями. Однако целебные средства на основе полезного растения рекомендуют принимать только после консультации со специалистом.
Отвары и настои оказывают влияние на состояние кровеносной системы. Их не рекомендуют пить при высоком риске формирования тромбов. Соответственно, противопоказания к приему средств на основе крапивного семени включают также:
варикоз;
тромбофлебит.
Снадобья не рекомендуют использовать для внутреннего применения при беременности, злокачественных опухолях, гипертонии и атеросклерозе.
Заключение
Семена крапивы имеют не меньше полезных свойств, чем листья и корни растения. Сырье отличается присутствием ценных веществ в значительных количествах. Натуральные средства, приготовленные на основе крапивного семени, используют для улучшения мужской репродуктивной функции, лечения анемии и ОРВИ, восстановления здоровья и красоты локонов, кожных покровов.
отзывы, фото и характеристики на Aredi.ru
Мы доставляем посылки в г. Калининград и отправляем по всей России
1
Товар доставляется от продавца до нашего склада в Польше. Трекинг-номер не
предоставляется.
2
После того как товар пришел к нам на склад, мы организовываем доставку в г. Калининград.
3
Заказ отправляется курьерской службой EMS или Почтой России. Уведомление с трек-номером вы
получите по смс и на электронный адрес.
!
Ориентировочную стоимость доставки по России менеджер выставит после
оформления заказа.
Гарантии и возврат
Гарантии Мы работаем по договору оферты, который является юридической гарантией того, что мы выполним
свои обязательства.
Возврат товара Если товар не подошел вам, или не соответсвует описанию, вы можете вернуть его, оплатив
стоимость обратной пересылки.
У вас остаются все квитанции об оплате, которые являются подтверждением заключения сделки.
Мы выкупаем товар только с проверенных сайтов и у проверенных продавцов, которые полностью отвечают за доставку товара.
Мы даем реальные трекинг-номера пересылки товара по России и предоставляем все необходимые документы по запросу.
5 лет успешной работы и тысячи довольных клиентов.
Свечи с маслом семян крапивы
Аптечная сеть 9-1-1
Аптека низких цен
Аптечная сеть «Бажаємо здоров’я»
Аптечная сеть «Аптека Доброго Дня»
Аптечная сеть D.S.
Сеть Аптек «Рецептика»
Галафарм ТОВ (Аптечна мережа)
Аптечная сеть Здорова Родина
Семья Аптек FARMACIA
Аптечная сеть Виталюкс + Аптекарь
Семья Аптек FARMACIA
Вітамін мережа аптек
Все аптечные сети:
Выберите сетьАптечная сеть ХустфармАптечная сеть Живая водаАптечная сеть СанитасАптечная сеть Факультет-ФармАптечная сеть Сімейна аптекаАптечная сеть Анри-фармАпечна мережа Фармація КПАптечная сеть «Народная аптека»Аптечная сеть «Будьте Здорові»Аптечная сеть «Аптека Не Болей!»Аптеки «АЛИСА, ЛИНИЯ ЖИЗНИ»Аптечная сеть Линда-ФармАптечная сеть ЕвроаптекаАптечная сеть «Країна здоров’я»Аптека КонваліяАптечна мережа СИНИЦЯАптечная сеть Рецепти ЖиттяГранд ФармАптечная сеть Моя АптекаПолюс Віта ППАптека найкращих цінАптечная сеть Экспрес-медАптечная сеть ДОМАШНЯЯ АПТЕЧКАТриоль Фірма ЛТДАптечна мережа ЗнахарАптечная сеть «Мировая аптека»Аптечная сеть «Аптека гормональных препаратов»Аптечна мережа Євразія Аптека 36,6Аптчная сеть «Знахідка»Аптечная сеть Аптека со знаком плюсАптечная сеть Альго-ФармАтечная сеть ЛедаАптечная сеть ЛекхимАптечная сеть БерегиняАптека №22Аптечная сеть ЕременкоАптечная сеть ИНТЕРХИМАптечная сеть Исток-ПлюсАптечная сеть Атом ППАптека Астрея ФармPharmacy VERUMАптека СІМА+Аптечная сеть ЛікармедАптечная сеть ЧЕЛСІ +Аптечна мережа ТОВ «ТехМедСервіс»Аптечная сеть Аптека 99Аптечная сеть Аптека-58Аптечная сеть Укр ФармАптека Пульс 24Аптечная сеть ФАРМ-ИНАптека «Аралия»Нейро-АптекаАптека ЛектаАптека ЛюпінMEDNEXАптека №1Садгор ТОВ Аптека №5Аптека ЛюварАптека Мед-Фарм Аптека ЛекаФармБонікас-Фарм
Масло семян крапивы — задевитал
Массаж и масло для волос: Втирайте в кожу головы, чтобы сбалансировать ее проблемы, такие как жирность волос, и помочь питать волосяные фолликулы. В Европе его часто называют «маслом молодости».
Продукты для волос: Добавляйте в шампунь для дополнительной поддержки ухода за волосами.
Успокаивает кожу: Помогает коже удерживать естественную влагу и успокаивает раздраженную кожу.
Natural Cosmetic: Масла холодного отжима действуют гладко, как лосьон, и сохраняют все полезные для вас свойства, витамины и минералы.Простые в использовании капсулы twist off предварительно отмерены для вашего удобства, что обеспечивает простоту соблюдения ежедневного режима. Удобный для путешествий.
Без искусственных ингредиентов: Без ГМО, кошерное и халяльное, без молочных продуктов, без глютена, без натрия, протестировано сторонними организациями.
Описание
Почувствуйте силу регионов Средиземного, Эгейского и Черного морей в первых по-настоящему богатых питательными веществами жирных маслах для ухода за кожей для женщин и мужчин. Масло семян крапивы очень трудно извлечь, но оно очень полезно для кожи.В Европе оно известно как «масло молодости». Все семена без ГМО выращиваются естественным путем с использованием щадящих, не содержащих химикатов, чистых методов холодного отжима, чтобы гарантировать, что чистые масла сохранят и сохранят все питательные вещества, чтобы мы могли передать их вам!
Больше применений
Несмываемый кондиционер:
После душа, пока волосы еще влажные, нанесите несколько капель масла на кончики волос и кожу головы для увлажнения и увлажнения. Это особенно питательно, если ваши волосы стали сухими после ежедневного использования фена, утюжка или щипцов для завивки.Вы также можете использовать его в качестве средства для ухода за волосами на ночь, втирая его в концы и оборачивая волосы полотенцем, пока вы спите. Утром вымойте голову.
Блеск волос:
Когда ваши волосы высохнут, используйте их в качестве средства для укладки, добавив несколько капель масла на ладони. Потрите руки вместе и проведите пальцами по волосам, чтобы придать блеск и укротить вьющиеся волосы. Достаточно использовать небольшое количество, и продукт прослужит дольше.
Нога, рука и гвоздь:
Вотрите несколько капель масла в кутикулу и руки, чтобы смягчить и увлажнить их.Используйте в качестве ночного средства для ухода за потрескавшимися пятками и огрубевшими ступнями, нанося большое количество средства на ступни и пальцы ног. Накройте носки и просыпайтесь мягкими ногами.
Важная информация
Направления:
Открутите колпачок и нанесите на кожу 1 мягкий гель, желательно на ночь. Только для внешнего использования.
Упаковка :
Название пакета также написано шрифтом Брайля.
Предупреждения:
Избегайте попадания прямых солнечных лучей сразу после нанесения на кожу.При появлении раздражения прекратите использование продукта. Держите продукт вдали от солнечного света, тепла, влажности и плотно закрывайте. Избегайте попадания в глаза. Из-за природы ингредиентов в этом продукте может происходить естественное изменение цвета, осадки, затвердевание или помутнение.
Уведомление об аллергии:
Беречь от чувствительных участков кожи. Если вы думаете или считаете, что у вас аллергия на какой-либо из ингредиентов, пожалуйста, не используйте этот продукт или проконсультируйтесь с врачом перед использованием.
Без запаха
№
Не содержит духов, красителей или отдушек, только самые сокровенные секреты природы для здорового тела.Пожалуйста, не ешьте.
Удивительные сверхспособности семян крапивы
Моника Уайлд MSc FLS Травник-исследователь и собиратель
Крапива Urtica dioica — растение, которое практически не нуждается в интродукции. В детстве мы быстро научились узнавать их, чтобы избежать их зудящих жгучих укусов. Они тоже часть нашей языковой культуры. Крапиву кого-то раздражать; схватиться за крапиву — лицом к лицу с неприятной ситуацией; крапивница (крапивница) — горячее зудящее состояние кожи; урчать — вызывать покалывание или покалывание; и у нас даже есть специальное слово для того, чтобы взбивать себя крапивой — уртификация! Крапива хорошо известна как очень питательный дикий овощ.Многие люди пробовали суп из крапивы и черемши — классику кормодобывания — и чай из листьев крапивы широко доступен. Однако использование семян крапивы по-прежнему довольно редко.
По мере того как дни удлиняются, у женской крапивы появляются незаметные цветы, быстро сменяющиеся зелеными семенами, опадающими, как тяжелые серёжки, с верхней трети растения. За лето семена созревают и загустевают. Его собирают еще зеленым, прежде чем он начинает сохнуть и становиться коричневым. Он хрустящий и полон масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот — преимущественно линолевой, а также линоленовой, пальмитиновой, олеиновой и стеариновой кислот.Наш организм использует линолевую и линоленовую кислоты для производства важных незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6.
Чтобы собрать семена крапивы, я срезаю верхнюю треть каждой крапивы и сушу их на листе или коричневой бумаге на солнце, время от времени переворачивая, пока листья не станут хрустящими. Затем в резиновых перчатках протираю семена в миску. Зеленые семена быстро отделяются от случайных листьев или стеблей, просеивая их через стандартное кухонное сито со стальной сеткой. Если вы протираете большое количество семян через сито, рекомендуется надеть бумажную маску, поскольку переносимая по воздуху пыль от семян может вызывать зуд.Что касается семян крапивы, которыми я планирую кормить других людей, я стараюсь поджарить их на сухой сковороде. Тепло растворяет любые «кристальные волоски» (цистолиты) и раскрывает их ореховый вкус, немного напоминающий поджаренные семена конопли.
Семена крапивы имеют восхитительный вкус. Его можно заменить маком в крекерах, овсяных лепешках, хлебе или посыпать измельченными орехами в салатах. Семена крапивы зарядят вас энергией и поднимут настроение. Для улучшения здоровья принимайте от одной до двух ложек свежих зеленых или сушеных семян крапивы в день (стандартная столовая ложка с горкой составляет около 5 граммов).Вы можете жевать до 20 граммов в день, но многие люди считают, что всего лишь чайная ложка — это все, что им нужно. Попробуйте смешать их с йогуртом, смузи или добавить в овсяные хлопья. Не пытайтесь добавлять их в соки, так как они плавучие и их трудно пить! Я также иногда измельчаю их и смешиваю с арахисовым маслом или медом. Намазать тостами или приготовить протеиновые батончики — это еще один восхитительный способ их есть. Их также часто измельчают с водорослями, специями и солью в качестве приправы.
Измельчите семена в ступке, затем залейте подсолнечным маслом в теплом месте на неделю или две.Из этого зеленого масла можно получить хорошее полезное масло для салата или его можно использовать с эфирными маслами в качестве противовоспалительного мазка для суставов, страдающих артритом. Раньше торговцы лошадьми скармливали лошадям семена крапивы за несколько недель до их продажи. Это помогло старым лагам снова стать бодрым, с приподнятым настроением и блестящими пальто. Виктор Гюго в «Отверженных» подтвердил, что «семена крапивы, смешанные с кормом, придают блеск шерсти животных», а семена когда-то использовались для откорма домашней птицы.
Семена крапивы считаются западными адаптогенами, которые поддерживают работу надпочечников и эндокринную систему.Вот почему в фитотерапии его используют как тонизирующее средство при усталости и истощении надпочечников; для измученных, истощенных и лишенных энергии, стремления к жизни и либидо. Для тех, кто интересуется биохимией, фактор «хорошего самочувствия» от употребления сырых сушеных семян крапивы обусловлен нейротрансмиттерами ацетилхолином и серотонином, за которыми следуют холин и гистамин.
Ацетилхолин связывается с рецепторами настроения в нашем мозгу. Он стимулирует вегетативную нервную систему, улучшает настроение и усиливает сенсорное восприятие, концентрацию внимания, бдительность и интуицию.Нарушение ацетилхолина может быть основной причиной депрессии. Серотонин действует на центральную нервную систему. Регулирует настроение, аппетит и сон, влияет на память и обучение. Именно серотонин вместе с гистамином и муравьиной кислотой в колючках крапивы вызывает боль, когда вы собираете их! Между прочим, ацетилхолин в яде крапивы может объяснить, почему древняя практика мочеиспускания для облегчения боли действительно работает! Семена крапивы также повышают уровень дофамина, вызывая приятные ощущения.
И корни, и семена крапивы содержат лектин, называемый агглютинином Urtica dioica (UDA).Мы еще не уверены, сколько семян содержится в семени, но UDA интересна тем, что содержит уникальный паттерн активации Т-клеток и цитокинов, известный как суперантигенная активность. Проще говоря, это означает, что он усиливает естественную защиту организма и иммунную систему, не повышая, как показывают другие исследования, провоспалительные цитокины.
В настоящее время врачи-травники в основном используют семена крапивы для увеличения энергии, как противовоспалительное и высокоэффективное средство для укрепления почек. Он замедляет почечную недостаточность, о чем свидетельствует усиление функции почек и снижение уровня креатина в сыворотке крови.Современные клинические исследования показали, что он также защищает печень, восстанавливая ее и восстанавливая функцию печени после окислительного повреждения. Другой макроэлемент, содержащийся в семенах крапивы, называется холином (компонент лецитина, жизненно важный для функции печени). Холин иногда используется для лечения цирроза печени и гепатита. Исследования также показали, что он действительно обладает противовоспалительным действием и успокаивает колит (воспаление толстой кишки).
Из семян крапивы можно приготовить настой. В своей основной форме настойка представляет собой спиртовой экстракт.В 16 веке семена крапивы измельчали, а затем замачивали в вине, вы также можете настаивать измельченные семена в уксусе. Сегодня домашние настойки можно приготовить из водки крепостью 40% в соотношении 1 часть семян к 5 частям водки по объему. Семя необходимо сначала измельчить и замочить в водке на срок до 3 недель, прежде чем процедить. При такой дозировке обычная доза составляет не более 2 мл до 4 раз в день.
При добавлении к травяным смесям с питательными веществами, такими как ботва дикого овса, его можно использовать для повышения плохого настроения — в частности, зимней хандры или сезонного аффективного расстройства (САР).Попробуйте комбинировать его с ножами и водорослями для замедления метаболизма, поскольку в 19 веке порошкообразные семена «считались лекарством от зоба и эффективным средством снижения избыточной тучности» (гипотиреоз). Калпепер (1616-1654) также утверждал, что «выпитое семя является лекарством от укусов ядовитых существ, укусов бешеных собак, ядовитых свойств болиголова, белены, паслена, мандрагоры или других подобных трав, отупляющих. или притупляют чувства », но мне еще предстоит найти подтверждающие доказательства этого утверждения.В 18 веке Элизабет Блэквелл рекомендовала его от «кашля, одышки и обструкции легких», и он имел историю употребления в пищу (туберкулез легких). В Европе его использовали для восстановления либидо и сексуальной энергии, а отжатое масло сжигали в египетских лампах.
Одно предупреждение: будьте осторожны при употреблении в пищу семян крапивы, не превышайте 30 граммов в день. Он может быть чрезмерно возбуждающим и, как амфетамин, мешать вам спать (хотя некоторые люди действительно экспериментируют с семенами крапивы в развлекательных целях).Большая 250-миллилитровая чашка чая из семян крапивы (отварные свежие семена крапивы в соотношении 1:12 (25 граммов на 300 мл воды) может не дать вам уснуть в течение нескольких дней!
Так что в следующий раз, когда вы будете проезжать мимо заброшенной строительной площадки, прыгнуть в загородную канаву или вытащить компост, берегитесь крапивы и еще раз взгляните на это замечательное растение.
Моника Уайлд
Моника Уайлд MSc FLS — собиратель и травник-исследователь. Она проводит прогулки в поисках пищи и обучает дикой еде и медицине по всей Шотландии (www.monicawilde.com). Она также работает в компании Napiers the Herbalists (www.napiers.net) и является членом Линнеевского общества. Ссылки на эту статью могут быть предоставлены по запросу.
(PDF) Биологически активные компоненты и польза для здоровья масла семян крапивы
Биологически активные компоненты и польза для здоровья масла семян крапивы • 5
Grasas Aceites 71 (1), январь – март 2020 г., e347. ISSN-L: 0017–3495 https://doi.org/10.3989/gya.0108191
кислоты, олемические индексы атерогенной, тромбогенной и холестериновой-
(Табл. E 4).
Соотношение полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот
играет важную роль в определении различных свойств клеточных мембран, которые помогают поддерживать нормальный метаболизм в клетках. Отношение ПНЖК / НЖК
, которое приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, составляет 1,0–1,5 (Kang et al., 2005). Это соотношение
было значительно выше в масле семян крапивы, чем рекомендованное соотношение
, из-за большого количества полиненасыщенных жирных кислот
в масле.Соотношение ПНЖК /
SFA в исследуемом масле семян крапивы было на
выше, чем такое же соотношение соевого масла (4,39),
и холестеринемические индексы масла семян крапивы *
Показатели Значения
ПНЖК / НЖК 15.1 ± 1,5
Индекс атерогенности 0,043 ± 0,002
Индекс тромбогенности 0,093 ± 0,005
Индекс холестеринемии 24,993 ± 0,811
* Значения являются средними ± SD (n = 3)
Крапивное масло от Efzyn® | Эфзин
Многие независимые лабораторные исследования, проведенные в последние годы, утверждают, что масло крапивы может способствовать укреплению волос (густоте волос), способствует росту волос и лечит перхоть. Масло крапивы обладает сильным противовоспалительным действием и обычно используется для лечения раздраженной, чувствительной, поврежденной кожи, а также может помочь при артрите и ревматизме.
Крапива двудомная богата железом и витаминами A, B и C.
Масло крапивы улучшает кровообращение в коже головы, питая волосяные фолликулы, в результате чего волосы становятся гуще, длиннее и здоровее.
Укрепляет волосы и предотвращает их выпадение.
Было показано, что крапива двудомная блокирует высвобождение гормона DHT (дигидротестостерона), который вызывает выпадение волос и гиперплазию предстательной железы (доброкачественный рак)
Помогает избавиться от сухой кожи, перхоти и жирности кожи головы.
Придает превосходный блеск, объем и силу тонким слабым волосам.
Частое нанесение перед сном на грудь и виски улучшает память и кровообращение в коже черепа, как написано в книге Хильдегард фон Бинген Physica.
Успокаивает артритные и ревматические боли благодаря содержащейся в нем муравьиной кислоте.
Обладает мочегонным действием.
Базовые масла также подходят для очищения лица методом масляного очищения, не нарушающего гидролипный баланс кожи.Они также необходимы в ароматерапии, чтобы быть «носителем», к которому будут добавляться эфирные масла.
Выпадение волос, перхоть и зуд кожи головы:
После мытья вытереть волосы полотенцем. Затем аккуратно помассируйте кожу головы и корни маслом крапивы. Оберните волосы полотенцем или пленкой и через час хорошо промойте.
Для маски для волос нанесите масло по всей длине волос.
Улучшение памяти и кровообращения головы:
Частое нанесение перед сном, на грудь и виски.
При болях в суставах и ревматизме:
Мягкие ссадины или в виде компресса.
Базовые масла также подходят для очищения лица методом масляного очищения, не нарушающего гидролипный баланс кожи:
Смочите лицо водой, а затем нанесите несколько капель масла крапивы от Ef Zyn®, массируя все лицо. Оставьте масло на коже примерно на 2 минуты. Обмакните полотенце в дымящуюся воду и хорошо процедите.Положите теплое влажное полотенце на лицо и оставьте на несколько минут. Затем этим же полотенцем вытрите все масло с лица.
Базовые масла необходимы в ароматерапии и служат «носителем», к которому будут добавляться эфирные масла.
Эфирное масло крапивы двудомной
— Живые возлияния
Добавление товара в корзину
Краткий обзор
Добавьте немного песни в ваш шаг с помощью эфирного масла Stinging Nettle Essential Oil, своевременного тонизирующего средства для тела, волос и кожи.Крапива на протяжении сотен лет использовалась как универсальное тонизирующее средство.
Детали
Ботаническое название: Urtica dioica Ботаническое семейство: Urticaceae Метод экстракции: Дистилляция паром Дистиллированная часть растения: Листья Страна происхождения: Corsica Метод Wild-crafted Описание аромата: Сладкий, зеленая земля Состав: 100% Urtica dioica Консистенция: Густой Хорошо сочетается с: ладаном , розой отто, грейпфрутом, сладким папоротником, гренландским мохом, Бергамот, Мирра, Медовый мирт, Белая ель, Лимон, Лаймовая Фрагония, Ветивер, Дубовый мох и Инула. Применение: Тоник для ухода за кожей, кожей головы и волосами. Используется в составе массажных смесей, масел для волос и сывороток для лица.
Эта очень редкая дистилляция источает уникальный аромат, который является идеальной пунктуацией для добавления лесных нот к ароматам из лепестков и шипровым одеколонам.
Эфирное масло крапивы двудомной является своевременным тонизирующим средством, которое балансирует выработку кожного сала в чрезмерно жирной коже и волосах. При регулярном применении на сухой коже головы обнаруживается меньше рыхлых хлопьев. Для ухода за волосами разбавьте для использования в масле для массажа кожи головы с помощью нашего Best Skin Ever, Scalp Tonic или нашего шампуня из облепихи.
«Лучше будь крапивой в стороне своего друга, чем его эхом». ~ Ральф Уолдо Эмерсон
Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проводите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства
Таблетки крапивы — zxc.wiki
Крапива пилюлевая ( Urtica pilulifera ) или крапива римская — это вид растения из семейства крапивных (Urticaceae).
особенности
Крапива таблетированная — однолетнее или двулетнее травянистое растение, которое может достигать высоты от 30 до 100 сантиметров.У нее жгучие волосы. Противоположные листья остроконечно-яйцевидные, немного длиннее черешка, край их зазубренный. Имеется четыре Nebenblätter на узел (рана сухая).
Соцветия однополые. Мужские соцветия метельчатые и разветвленные, а женские — шаровидные, на длинных черешках. У женских цветов конверт четырехчастный и надутый; Есть два коротких внешних и два длинных внутренних участка, густо покрытых щетинистыми волосками.
Период цветения с апреля по октябрь.
Число хромосом 2n = 24 из 26.
происхождение
Вид встречается в Средиземноморье и Юго-Западной Азии. Растет на влажных богатых азотом сорных лугах и вдоль обочин. В южной Европе это вид ассоциации Chenopodion muralis. В Центральной Европе крапиву культивировали из-за слизистых семян, а в некоторых местах она стала одичалой.
использовать
Масляные фрукты, которые раньше были доступны в большинстве аптек, использовались как тонизирующее и тонизирующее средство.
подтверждающие документы
↑ a b c d e Петер Шенфельдер, Ингрид Шенфельдер: Что цветет в Средиземном море? . Franckh, Штутгарт 1987, ISBN 3-440-05790-9.
↑ a b Эрих Обердорфер: Растительно-социологическая экскурсия по флоре Германии и соседних территорий . 8-е издание. Verlag Eugen Ulmer, Штутгарт 2001, ISBN 3-8001-3131-5.Стр. 322.
↑ Хейделора Клюге: Крапива двудомная: лекарственное растение и многое другое. Haug, Heidelberg 1999, ISBN 3-7760-1751-1.
Интернет-ссылки
Масло крапивы имеет много преимуществ и возможностей применения
Одна из основных причин, по которой масло крапивы настолько эффективно, заключается в его противовоспалительных свойствах, которые помогают лечить различные заболевания.
Большинство людей могут найти крапиву растущей у себя на заднем дворе или в саду. Однако крапива — это не просто сорняк. У него много преимуществ. Фактически, он широко используется в качестве лекарственного растения во всем мире. Вы можете использовать его в виде масла крапивы, которое имеет множество преимуществ для человеческого организма.
Что такое масло крапивы?
Вы можете извлечь масло крапивы из Urtica dioica, древесного, волокнистого растения. Крапиву также называют конопляной крапивой, белой крапивой или чертовым листом.Его можно найти в Евразии, США, Японии и т. Д. Интересная вещь происходит, когда волосы с его заостренных листьев жгут вашу кожу. Если у вас возникла боль в укушенной части, то первоначальная боль в этой области будет уменьшена. Исследователи опубликовали статью в Penn State Hershey, в которой говорится, что крапива может уменьшить количество воспалительных химических веществ в организме. Это также может изменить способ передачи боли в организме. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Phytomedicine, масло крапивы может быть более эффективным в борьбе с любыми заболеваниями, возникающими в результате воспаления.Масло действует даже лучше, чем другие традиционные средства.
Масло крапивы использует
Люди использовали масло крапивы более 2000 лет для:
• Остановить внутреннее и внешнее кровотечение • Очистить кровь • Избавиться от скопления слизи, проблем с кожей, диареи и задержки воды. • Улучшает здоровье волос и кожи головы. Добавьте немного его в шампунь и средства для волос, а затем вотрите в волосы и кожу головы. Рекомендуется обернуть волосы полотенцем, оставить на ночь, а на следующий день промыть.Это поможет вам, если у вас есть проблемы с перхотью или псориазом, а также будет способствовать росту волос.
• Наносите местно на кожу, если у вас экзема, ветряная оспа или укусы насекомых. • Помогите уменьшить проблемы с простатой, подагру и аллергический ринит, проглатывая ее в виде капсулы.
Состав масла крапивы
Масло состоит из тимола, карвакрола, цимола, терпена, анизола и эвкалиптола. Его листья содержат витамин A, витамин B1, витамин K, систостерин и ксантофиллы.
Преимущества масла крапивы
Масло крапивы содержит клетчатку, белки, витамины и минералы. Вы можете использовать его при астме, воспалении, ревматизме, судорогах, остеопорозе, ожогах, ссадинах на коже и аллергии. Хорошие новости: если вы страдаете каким-либо из этих состояний, это масло может вам очень помочь.
Как приготовить настой крапивного масла
Пошаговые инструкции по приготовлению крапивного масла в домашних условиях:
Ингредиенты
• Свежие листья и стебли крапивы
Порядок действий
• Собрать свежие листья крапивы и стебли • Положите эти листья и стебли в контейнер полностью в оливковом масле. • Обязательно накройте контейнер и оставьте его в солнечном месте на две-три недели.Обязательно перемешивайте эту смесь ежедневно. • Процедите смесь с помощью марли. • Держите полученное масло в прохладном темном месте.
Как работает масло крапивы
Одна из основных причин, почему масло крапивы настолько эффективен благодаря своим противовоспалительным свойствам, которые помогают лечить различные заболевания. Когда вы принимаете его внутрь, это масло влияет на выработку простагландина и других химических веществ в организме, вызывающих воспаление. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать использовать это масло, особенно если вы будете принимать его перорально.
Безопасно ли масло крапивы?
Принимать это масло относительно безопасно, но если у вас есть аллергическая реакция на растения семейства крапивных, лучше избегать этого масла. Также лучше смешать масло крапивы с другими маслами, такими как кокосовое и оливковое масло, чтобы разбавить его. Есть дополнительное предупреждение, если вы беременны или кормите грудью. Не используйте это масло, так как мало исследований было проведено о том, как оно может повлиять на эту группу людей.
Побочные эффекты масла крапивы
Во-первых, давайте обсудим некоторые незначительные побочные эффекты, которые вы можете заметить после приема масла крапивы.Они могут включать кожную сыпь, расстройство желудка и задержку жидкости. Также не рекомендуется принимать его, когда вы принимаете лекарства от свертывания крови, высокого кровяного давления и диабета. Если у вас есть какие-либо заболевания, вам следует избегать использования этого масла до консультации с врачом.
Вам также может понравиться прочитать дополнительную статью Off The Grid News: Крапива двудомная: вкусный весенний съедобный «сорняк», который легко приручить
Что вы думаете о многих преимуществах и использовании масла крапивы? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Шестое упражнение — не обязательно к выполнению. Почему? Читайте тут >>>
Упражнение 6
Именно шестое ритуальное действие является важнейшим фактором для того, кто намерен изменить свою внешность и выглядеть намного моложе своих лет. Это упражнение известно в индусской йоге под названием «Уддияна бандха».
Из книги П.Кэлдера:
«Существует один-единственный путь обуздать наиболее мощный и своенравный аспект силы в человеке — его сексуальную энергию, проявляющую себя посредством любовной страсти — самого непреодолимого из человеческих желаний: максимально ее развить, а затем трансмутировать. Ни подавление желания, ни потакание ему ни к чему не ведут. Первое не дает силе развиться, второе — бездарно ее рассеивает. И в том, и в другом случае человек проигрывает, поскольку теряет возможность накопить свободную энергию и осознанно ею воспользоваться.
Трансмутацию сексуальной силы ламы осуществляют посредством шестого ритуального действия. Практиковать его можно только тогда, когда в теле ощущается присутствие сексуального желания, которое сигнализирует о наличии достаточного количества свободной энергии. Выполнение шестого ритуального действия заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком “ Ха а а х х х …”, стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и “растворить” возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.
В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два. “Прикладная” практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно, в любой момент, едва только внимание обратится к проявившему себя в теле сексуальному желанию.
Существует лишь одно-единственное различие между обычным здоровым, разумным и сильным человеком и сверхчеловеком, который обладает магической силой и способностью по своему усмотрению пользоваться особыми свойствами осознания, открывающими ему доступ к восприятию параллельных миров. Оно состоит в принципиально противоположном отношении к своей свободной энергии. Обычный человек оставляет ее в нижних вихрях в форме сексуальной энергии, которая ищет выхода в сексе ради наслаждения, постоянно при этом расходуясь. Таким образом, каким бы высоким ни был энергетический потенциал обычного человека, он определяется в основном силой животного свойства, неспособной качественно изменить характер проявлений человеческого существа. Для того чтобы поднять свое осознание на более высокий уровень и развить наличествующие в нем истинно человеческие черты, необходимо накопить гораздо больше энергии, чем способен вместить в себя комплекс из двух нижних вихрей. Сделать это можно только одним способом — подняв свободную энергию из нижних центров вверх и освободив тем самым нижние для накопления ее новой “порции”. При поднятии силы ее характеристики изменяются, она становиться тоньше за счет изменения частотных характеристик. Присутствующие во втором вихре и свойственные перекачиваемой из него свободной силе частоты увеличиваются. За счет этого поднимаемая “порция” энергии как бы сжимается, и “перекачка” энергии вверх открывает перед человеческим существом поистине необозримые перспективы совершенствования…
…Однако необходимо помнить — для того, чтобы источник молодости стал действующим аспектом нашего существа, абсолютно необходимо добиться развития в теле активного и мощного сексуального желания. Попытка трансмутировать свободную энергию, которой мало или нет вовсе, ведет к неизбежному саморазрушению. Поэтому человеку, не испытывающему острой потребности в сексуальном удовлетворении, практика шестого ритуального действия строго противопоказана. Сначала необходимо добиться восстановления высокой сексуальной потенции с помощью практики первых пяти ритуальных действий и лишь затем приступать к превращению себя в сверхчеловеческое существо.»
Упражнение 7
Существует и еще одно упражнение, которое можно назвать седьмым ритуалом «ока возрождения» — использование «ОМ». Его ценность в тональной вибрации. При правильной интонации вибрационная частота дает очень сильный стимулирующий эффект на Шишковидную железу – Эпифиз которая связана с седьмым наивысшим центром (Сахасрара). Тем не менее если ваша жизнь не сфокусированна на высший план, вы не должны начинать стимуляцию Эпифиза.
Существует еще целый ряд ограничений. В первую очередь, касающихся возраста: до 21 года не следует практиковать это упражнение, наибольший эффект достигается после примерно 45 лет.
Не пытайтесь практиковать Седьмой ритуал до тех пор пока первые пять не привели в порядок вашу физическую и ментальные составляющие.
Вы не должны употреблять спиртное, табак, наркотики. Вы должны следить за диетой: избегать сахара и жирной пищи, тщательно пережевывать крахмалистую пищу.
Вы должны пить много воды (около 2,5 л в день), но не начинайте пить столько воды одномоментно, увеличивайте потребление постепенно в течение 2 месяцев. Вы должны как минимум месяц выпивать по 2,5 ли воды в день перед началом выполнения седьмого упражнения.
И.П.: стоя или лежа на полу (ничего не подкладывайте под голову!), максимально расслабившись. Если вы стоите, выровняйте спину, держите подбородок высоко. Звук ОМ произносится так же как в слове ДОМ. начните с глубокого вдоха но не заполняйте лёгкие до предела. Затем глубоким полным голосом произнесите звук О-О-О…… ваша челюсть должна быть наполовину открыта. Губы должны быть закруглены, язык втянут и находиться в нижней части рта но приподнят у основания. Удержите звук О-О-О… в течение 5 секунд. Затем продолжая звук закройте и расслабьте челюсть и губы, расслабьте язык приведя его в плоское положение при этом формируя звук М-М-М…. удержите его в течении 10 секунд. При звуке О-О-О вы должны чувствовать резонацию голоса в груди, при звуке М-М-М резонация голоса должна чувсвоваться в носу. Если всё сделано правильно два звука образуют созвучье в одном продолжительном звуке О-О-О-М-М-М-М……. . По завершении разслабьтесь сделайте 1-2 глубоких вздоха прежде чем повторить снова. Трёх четырёх раз подряд будет вполне достаточно. Не переусердствуйте, если почувствуете лёгкое головокружение или слабость остановитесь. После часового перерыва повторите ещё несколько раз. По началу не повторяйте ритуал больше 10 раз в день даже если не испытываете слабости или головокружения. Усиленная стимуляция Эпифиза начинающим не рекомендована.
Ритуал дожен выполняться когда сознание спокойно и свободно от мыслей. Тем не менее вы можете комбинировать Седьмой ритуал с мантрой с великолепным успехом когда вы призносите О-О-О…. в течение 5 секунд держите своё сознание в тишине и покое, затем когда вы переходите на звук М-М-М…. в течение 10 секунд, повторяйте свою мантру в мыслях несколько раз. Мантра должна быть приготовленна заблаговременно.
Мантра произносится мысленно в виде команды (позитивной, короткой и конкретной) призывая к выполнению ваших главных целей. Удостоверьтесь в том что мантра не содержит негативных мыслей или слов которые отменят положительную силу вашей мантры. Пример мантры: «Я требую Счастья, Силу и Преуспевание прямо сейчас!»
Читайте также:
Око возрождения: 5 основных упражнений >>> Опыт выполнения гимнастики «Око возрождения» >>> Шавасана для расслабления >>>
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
www.hair-skin.ru
Око возрождения (Ритуальное действие шестое)
Око возрождения (10)
— Львиная доля свободной энергии обычного человеческого существа, — объяснил полковник, —представлена с е к с у а л ь н о й энергией — энергией сферы воспроизводств, а подавляющее большинство людей легкомысленно растрачивает ее в с е к с е ради наслаждения.
Поэтому часто, когда необходимо использовать свободную энергию для защиты или борьбы за выживание, ее в организме не оказывается. И там, где при более разумном отношении человека к жизненной силе организм с легкостью победил бы болезнь, он проигрывает битву с ней, будучи вынужден для преодоления фатальных факторов ослаблять некоторые жизненно важные, но в данный момент не критические функции, компенсируя за счет их энергии нехватку бездумно растраченной свободной.
Обусловленные этим нарушения и функциональные ошибки постепенно накапливаются. Когда же количество их переходит в качество, они закрепляются и фиксируются в наследственном коде. Неразумное, недостойное осознающих существ обращение со своей энергией — главная причина подавляющего большинства личных и общечеловеческих бед и напастей, поскольку это пагубно отражается не только на физическом, но и на психическом состоянии как отдельных индивидов, так и целых наций.
Разумеется не может быть и речи о перераспределении и качественной трансформации свободной — с е к с у а л ь н о й — энергии при ее бесконтрольном растранжиривании. Люди сами устанавливают тот потолок, выше которого в своем развитии подняться не могут. По глупости и какому-то непостижимо безответственному недомыслию они добровольно приковывают себя к своей животности, обрекая на рабскую зависимость от этой более низкой части собственной натуры.
— Чтобы стать “сверхчеловеком” — а на самом деле это есть нормальное и единственно достойное настоящего человека качество жизни — необходимо научится экономить с е к с у а л ь н у ю энергию, концентрировать ее в теле и “трансмутировать”, направляя из второго главного вихря во все остальные, и особенно — в два самых верхних.
При этом полностью лишать второй вихрь свободной энергии нельзя, потому что из него она автоматически поступает в самый нижний — первый вихрь, ответственный за построение каркаса физического тела — опорно-двигательного аппарата, то есть костей, мышц и сухожилий. Свободная энергия должна распределяться между вихрями гармонично, непринужденно “вплетаясь” в их вращение.
Для того чтобы этого достичь, необходимо выполнять определенные правила с е к с у а л ь н о г о воздержания, о которых мы поговорим несколько позже.
— Поднять жизненную силу вверх очень просто. Но для этого ее необходимо иметь. В этом кроется основная причина неудач, которые в течение сотен лет преследовали многих искателей “эликсира бессмертия” на Западе.
Ведь в традициях западных религиозных орденов была практика насильственного воздержания — агрессивного подавления в себе с е к с у а л ь н о г о желания. Пытаясь таким образом покорить с е к с у а л ь н у ю энергию, адепты попросту разрушали основы жизненности тела. Существует один-единственный путь обуздать наиболее мощный и своенравный аспект силы в человеке — его с е к с у а л ь н у ю энергию, проявляющую себя посредством любовной страсти — самого непреодолимого из человеческих желаний: максимально ее развить, а затем трансмутировать.
Ни подавление желания, ни потакание ему ни к чему не ведут. Первое не дает силе развиться, второе — бездарно ее рассеивает. И в том, и в другом случае человек проигрывает, поскольку теряет возможность накопить свободную энергию и осознанно ею воспользоваться.
— Трансмутацию с е к с у а л ь н о й силы ламы осуществляют посредством шестого ритуального действия. Практиковать его можно только тогда, когда в теле ощущается присутствие с е к с у а л ь н о г о желания, которое сигнализирует о наличии достаточного количества свободной энергии.
Выполнение шестого ритуального действия заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком “ Ха‑а‑а‑х‑х‑х …”, стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь.
Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите.
Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и “растворить” возникшее с е к с у а л ь н о е желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.
— В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений.
Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два. “Прикладная” практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего с е к с у а л ь н о г о желания.
Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения с е к с у а л ь н о й энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно, в любой момент, едва только внимание обратится к проявившему себя в теле с е к с у а л ь н о м у желанию.
— Существует лишь одно-единственное различие между обычным здоровым, разумным и сильным человеком и сверхчеловеком, который обладает магической силой и способностью по своему усмотрению пользоваться особыми свойствами осознания, открывающими ему доступ к восприятию параллельных миров.
Оно состоит в принципиально противоположном отношении к своей свободной энергии. Обычный человек оставляет ее в нижних вихрях в форме с е к с у а л ь н о й энергии, которая ищет выхода в с е к с е ради наслаждения, постоянно при этом расходуясь. Таким образом, каким бы высоким ни был энергетический потенциал обычного человека, он определяется в основном силой животного свойства, неспособной качественно изменить характер проявлений человеческого существа.
Для того чтобы поднять свое осознание на более высокий уровень и развить наличествующие в нем истинно человеческие черты, необходимо накопить гораздо больше энергии, чем способен вместить в себя комплекс из двух нижних вихрей. Сделать это можно только одним способом — подняв свободную энергию из нижних центров вверх и освободив тем самым нижние для накопления ее новой “порции”.
При поднятии силы ее характеристики изменяются, она становиться тоньше за счет изменения частотных характеристик. Присутствующие во втором вихре и свойственные перекачиваемой из него свободной силе частоты увеличиваются. За счет этого поднимаемая “порция” энергии как бы сжимается, и “перекачка” энергии вверх открывает перед человеческим существом поистине необозримые перспективы совершенствования.
— Очень часто, рассказывая об источнике молодости, я вспоминаю мсье де Леона, который отправился в безумно далекое и рискованное путешествие и возвратился ни с чем. Он так и не отыскал источник молодости — ни в Гималаях, ни в Тибете, ни в Китае, ни в других экзотических краях.
А ведь вполне мог бы найти его, не выходя за пределы собственного дома в Париже. Как нам теперь уже доподлинно известно (не так ли?), неистощимый источник нашей молодости всегда с нами. И требуются лишь определенные знания и некоторая дисциплина для того, чтобы научиться из него черпать.
— Однако необходимо помнить — для того, чтобы источник молодости стал действующим аспектом нашего существа, абсолютно необходимо добиться развития в теле активного и мощного с е к с у а л ь н о г о желания. Попытка трансмутировать свободную энергию, которой мало или нет вовсе, ведет к неизбежному саморазрушению.
Поэтому человеку, не испытывающему острой потребности в с е к с у а л ь н о м удовлетворении, практика шестого ритуального действия строго противопоказана. Сначала необходимо добиться восстановления высокой с е к с у а л ь н о й потенции с помощью практики первых пяти ритуальных действий и лишь затем приступать к превращению себя в сверхчеловеческое существо.
— Но — есть в этом еще один момент, объясняющий, почему сверхлюдей не так уж много. Ведь если все так просто, то они должны были бы, казалось бы, толпами слоняться по этой планете, не зная, к чему приложить бурлящие в них сверхсилы. Этого, однако, не наблюдается. В чем же дело? А в том, что переходить в новое качество за счет трансмутации с е к с у а л ь н о й энергии можно только в случае, когда интерес к с е к с у полностью исчерпан.
И здесь ни в коем случае нельзя ошибиться, обманув себя или переоценив свое состояние. Только тот, кто действительно исчерпал для себя с е к с как аспект познания человеческого бытия, может успешно осуществить переход в новое качество осознания.
Тот же, для кого с е к с у а л ь н ы е отношения еще представляют хоть какой-то интерес как источник наслаждения или не до конца познанный аспект животной стороны человеческой жизни, ни в коем случае не должен прибегать ни к каким трансмутационным практикам. Самообман здесь смертельно опасен, поскольку неминуемо приведет к тому, что перенаправленная свободная энергия не будет усвоена высшими вихрями и вместо того, чтобы гармонично развить человеческое существо, только усилит его внутреннюю борьбу и внутренние конфликты, которые раньше или позже неизбежно разорвут психику индивида изнутри, заставив его погибнуть от неизлечимых физических болезней или же уничтожив человеческие черты его сознания психическими патологиями и ввергнув в адскую круговерть его собственных животных страстей.
Потому здесь предельно важна кристальная внутренняя чистота и предельная честность перед самим собой. Тот, кто решает переступить черту, должен знать, на что идет. И еще он должен знать, что никогда не сможет вернуться оттуда тем, кем был раньше.
— Поэтому я еще раз хочу вас предупредить — за освоение шестого ритуального действия может браться только тот, кто чувствует, что полностью исчерпал для себя все, что может дать с е к с, и больше в нем абсолютно не нуждается. Ни в каком виде — ни в явном, ни в скрытом или опосредованном в других психологических проявлениях.
— Для подавляющего большинства нормальных людей естественный отказ от с е к с а попросту немыслим. Поэтому очень и очень немногие могут практиковать шестое ритуальное действие. Однако в отдельных случаях практика пяти первых действий со временем изменяет порядок приоритетов, и, может быть, некоторым удастся преодолеть ту грань в развитии своего сознания, за которой лежит свобода выбора. Если это произойдет, следующим шагом будет принятие решения изменить свою жизнь. Решение принимается один раз. Навсегда. Никаких колебаний, никаких взглядов назад.
Как в сказках: оглянешься — пропадешь. Только тот, кто способен на такой шаг, может надеяться стать мастером — истинным властелином силы, перед которым открыт любой путь, и чья воля не знает поражений. Каждый шаг такого человека всегда неизбежно ведет к успеху, чем бы он ни занимался и какие бы цели перед собой ни ставил. Но любой, даже самый крохотный, срыв, даже одна только мысль о взгляде назад, даже слабое желание оглянуться могут погубить его раз и навсегда.
Продолжение
Источник http://esotericpl.narod.ru
magia-stroinosti.ru
Око Возрождения: 5 упражнений для здоровья и энергии
Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. Мы дополнили эти упражнения замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга Реальности. Трансерфинг — это техника управления реальностью, а такое управление возможно только с достаточным уровнем энергетики. Совмещение гимнастики ока возрождения и знаний трансерфинга помимо гарантированного здоровья даёт отличную энергетическую подпитку. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье + высокий уровень энергии. Интересно? Тогда прочитайте эту статью про око возрождения с иллюстрациями и наглядным видео-инструктажем.
Об оке возрождения миру стало известно благодаря одноимённой книге Питера Келдэра. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетскими монахами уединённого горного монастыря.
Другое название этой методики — «пять (шесть) тибетских жемчужин». Впервые они были раскрыты Питером Келдэром в 1938 году, и с течением времени упражнения, которым посвящена книга «Око возрождения», пользуются всё большей популярностью.
Для вас, дорогие читатели СиЗОЖа, помимо подробного описания мы опубликовали видео Ока Возрождения, после просмотра которого у вас не останется вопросов об этих 5 упражнениях. Всё ясно и наглядно!
Причиной популярности тибетского ока возрождения в наши дни является неправильный образ жизни современного человека. Мы всё дальше отдаляемся от природы, а значит уже не можем в полной мере воспользоваться всем тем, что она нам дарит. Большую часть времени мы неподвижно сидим, чем подрываем своё здоровье, в том числе получаем проблемы со спиной, суставами, внутренними органами. А уж про неправильное питание и говорить не хочется. Ведь правильно питаются лишь единицы, а большинство из нас едят «как все». Болеют, естественно, тоже как и все вокруг.
Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию организма.
К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает те или иные сопутствующие болезни, отклонения, а также подвергается воздействию самых разнообразных деструктивных факторов, которые совсем недавно вообще не существовали или оказывали лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, эти изменения слишком часто не несут ничего хорошего.
Гимнастика «Око возрождения» может помочь. Причём может помочь во многих случаях, в том числе тех, когда официальная медицина махнула рукой. Вы можете прочитать отзывы практикующих в интернете и убедиться в этом.
Упражнения ока возрождения направлены на восстановление наших жизненных сил. Питер Келдэр в своей книге постарался максимально подробно передать методику выполнениях этих тибетских упражнений, СиЗОЖ же, в свою очередь, поделится ей с вами. Качественное видео, в котором демонстрируется техника выполнения «Ока Возрождения», прилагается.
Но мы хотим не просто поделимся упражнениями из книги и видео-инструкцией. Мы дополнили нашу статью замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга. Вадим считает, что возможно в разы увеличить эффективность упражнений «ока возрождения», если уделять внимание не только мышцам, но и энергетическим потокам. Тем самым мы не только восстанавливаем здоровье, но и прокачиваем свою энергетику. 2 в 1!!!😉
Кому нужно практиковать око возрождения? Выполнение комплекса упражнений «пять тибетских жемчужин» полезно как для людей в возрасте, как и для более молодых. Но до 18 лет заниматься смысла особого нет, так как молодой организм, как правило, и сам справляется с поддержанием себя в тонусе. Стоит заметить, что око возрождения подходит и для мужчин, и для женщин.
В книге Питера Кэлдэра оком возрождения рекомендуется заниматься один или два раза в день. Например, утром и вечером. По сути, эти пять ритуальных действий — есть ни что иное как простая гимнастика, правда, чрезвычайно эффективная. Для начала лучше заниматься утром, так как если начать с вечера, то могут быть проблемы с засыпанием — ведь око даёт организму нехилую подпитку, встряску, и, соответственно, заснуть после такого несколько сложнее.
Предупреждение №1! В книге написано Питера Кэлдэра «Око возрождения» написано, что прерывать практику настоятельно не рекомендуется. Причина — откат и ухудшение самочувствия. В принципе, это логично: если заниматься чем-то, а потом резко прекратить, то организм возвращается на прежний режим работы, что и воспринимается как субъективное ухудшение состояния.
Предупреждение №2! Максимальное количество повторов каждого упражнения — 21 раз. В начале практики рекомендуется делать по минимуму, например, 3-6 раз. Главное здесь — не должно быть никаких негативных симптомов, если они есть — прервите упражнение и в следующий раз делайте меньше. Другими словами, не перестарайтесь, друзья. Особенно в начале! Число повторов каждого упражнения нужно увеличивать постепенно.
Око возрождения + трансерфинг
Цель трансерфинга — это управление реальностью. Очевидно, что для этого нужна энергия.
Вадим Зеланд, автор Трансерфинга, пишет, что энергии в этом мире хватит на всех. Нужно лишь поддерживать в порядке энергетические каналы. Добавляя в око возрождения работу с энергетическими потоками и вихрями, мы тем самым повышаем свою энергетику.
Низкий уровень энергетики — одна из основных причин хронической усталости, вялости и депрессивного настроения, а также болезней. Если ваш жизненный тонус оставляет желать лучшего, то прокачка энергетики в этом случае может оказаться чрезвычайно полезным действием.
Оригинальные упражнения тибетских лам, о которых рассказано в книге «Око возрождения», фиксируют внимание на движениях и дыхании. Но там ни слова не упоминается о внимании к прокачке энергетики. Стремясь исправить это досадное недоразумение, Вадим предлагает дополненную версию ока возрождения, которая позволит развивать и совершенствовать и здоровье, и энергию одновременно.
Ну, давайте же наконец-то приступим к упражнениям — ритуальным действиям тибетских монахов.
Упражнение №1 [Око Возрождения]
Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч.
Затем вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуете ощущение лёгкого головокружения.
Начинающим рекомендуется ограничиться тремя оборотами. Максимальное же количество оборотов в этом упражнении не должно превышать двадцати одного.
Цель первого упражнения — раскрутка энергетических вихрей, придание им дополнительного ускорения.
С точки зрения трансерфинга, вращение целесообразно разбить на три подхода, так как ускорение происходит благодаря резкой остановке после вращения. Покрутились и остановились. Почувствуйте свою энергию, ощутите, как вихри по инерции продолжают крутиться вокруг вас. Намерение полезно направить на следующую аффирмацию: «У меня мощная энергетика. Энергия очищает и оздоравливает мой организм. Моя энергетика повышается.» Эту же аффирмацию используйте и в следующих упражнениях после и во время их выполнения.
Упражнение №2 [Око Возрождения]
Исходное положение: ложитесь на спину, лучше всего лежать на ковре или какой-либо другой мягкой и тёплой подстилке; вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.
Затем поднимите голову и крепко прижмите подбородок к грудине. Далее поднимите прямые ноги вертикально вверх, постарайтесь при этом не отрывать от пола таз. Если получается, то поднимите ноги не просто вертикально вверх, но и дальше наклоняйте их по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнёт отрываться от поверхности, на которой вы лежите. Главное — не сгибайте ноги в коленях. После этого медленно вернитесь в исходное положение.
Расслабьте все свои мышцы, почувствуйте, как энергия наполняет всё ваше тело, переливаясь. Нужно обязательно в момент расслабления обратить внимание на это ощущение, ощущение наполнения тела энергией.
Большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед началом действия необходимо выдохнуть, чтобы в лёгких не осталось воздуха. Когда поднимаете голову и ноги, то делайте плавный и глубокий вдох, когда опускаете — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность этого упражнения.
Повторяйте это упражнение комфортное для вас количество раз (максимум 21). Самое главное при выполнении второго упражнения — держите (или старайтесь держать) ноги прямыми. Также следует не просто напрягая мышцы при выполнении этого ритуального действия, а визуализировать, как вы пропускаете через себя энергию при каждом вдохе и выдохе. Совмещайте визуализацию с аффирмациями об оздоровлении и повышении энергетики вашего организма.
Упражнение №3 [Око Возрождения]
Исходное положение: встаньте на колени, бёдра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами). Голова должны быть наклонена вперёд, подбородок прижат к грудине.
Забросьте голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, немного оперевшись руками о бёдра. Затем вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.
В этом упражнении требуется строгое согласование движений с ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения выдохните из лёгких весь воздух. Когда прогибаетесь назад, то вдыхайте, а когда возвращаетесь в исходное положение — выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть полными и глубокими.
Для энергетической прокачки следует концентрировать внимание на основных энергетических потоках, которые проходят через центральную ось вашего тела. Восходящий поток проходит вдоль позвоночника чуть спереди, а нисходящий — немного позади от позвоночника. Выполняя третье упражнение, визуализируйте, как энергия прогоняется по этим потокам, и как они расширяются от сильного напора. Можно совместить это с дыханием: при вдохе энергия течёт вверх, а при выдохе — вниз. И, пожалуйста, не забывайте про аффирмации.
Упражнение №4 [Око Возрождения]
Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.
Далее требуется запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, следом необходимо поднять туловище вверх до горизонтального положения. То есть туловище должно быть расположено горизонтально, а голени и руки — вертикально (как ножки стола). Когда вы достигли этого положения, то на несколько секунд напрягите все мышцы тела, а затем расслабьтесь и вернитесь к исходному положению с прижатым подбородком. Повторяйте упражнение комфортное для вас количество раз.
Ключевой аспект здесь (как и в прошлых упражнениях — дыхание. Как и раньше, выдохните воздух перед началом выполнения упражнения. При запрокидывании головы медленно и плавно вдыхайте, во время напряжения мышц — задержите дыхание, а при возвращении в исходное положение медленно (но полностью) выдыхайте. Во время отдыха между повторениями четвёртого упражнения нужно сохранять неизменный ритм дыхания.
С точки зрения трансерфинга, главным в этом движении является фиксация внимания на центральных потоках энергии. Когда вы выгибаетесь параллельно полу и напрягаете мышцы, то запускайте и усиленно прокачивайте энергию по энергетическим каналам, а вслед за этим возвращайтесь обратно в “подвешенное состояние”, словно качаясь на качелях. Не забывайте про аффирмации.
Упражнение №5 [Око Возрождения]
Исходное положение: примите упор лёжа и прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположите ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.
Упражнение начинается с запрокидывания головы как можно дальше назад-вверх. После этого переведите тело в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена вверх. Одновременно с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки не сгибались. Далее вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение необходимое количество раз.
Следует уделить синхронизации дыхания с движениями. При принятии упора лёжа прогнувшись выдохните, а при складывании тела медленно вдыхайте. При возвращении в исходное положение медленно выдыхайте. Когда вы кратковременно останавливаетесь в крайних точках (выгнувшись вверх и прогнувшись вниз), то задерживайте в это время дыхание (после вдоха и после выдоха соответственно).
Вадим Зеланд советует при исходном положении тела направлять намерение на ускорение центральных потоков. Одновременно с энергичным броском тела, разгоняйте энергетические потоки, представляйте, как мощная сила пронизывает вас. Вместе с эти не забывайте про аффирмацию: мысленно проговаривайте, как при выполнении 5 упражнения «Ока Возрождения» ваша энергетика увеличивается, а тело оздоравливается.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Гимнастика «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» способно дать вторую жизнь нашим телам. Если вы имеете проблемы со здоровьем или недостаток энергии, то эти 5 простых упражнений способны всё изменить. Возможно, это и не панацея, но то, что Око работает (особенно в комплексе с энергетической прокачкой) — факт.
На основе личного опыта подтверждаю эффективность этой гимнастики. Со здоровьем у меня и так всё отлично, а вот уровень энергетики увеличился ощутимо. Эффект стал проявляться примерно через месяц занятий. Стал бодрее, появилось больше сил и желания творить, да и лень больше практически не докучает. Хочу заметить, что оком возрождения я занимаюсь всего один раз в день в течение 15 минут (по утрам), а в книге Питера Кэлдэра написано, что тибетскими жемчужинами можно заниматься и два раза. То есть если практиковать Око ещё и вечером, то эффект от упражнений наступит быстрее.
В целом, око возрождения — это одна из тех практик, о которых было бы неплохо знать всем, кто заботится о своём здоровье. Даже если сейчас эта гимнастика вам не нужна, то просто помните о её существовании — быть может когда-нибудь эти 5 тибетских упражнений вам пригодятся.
Друзья, пожалуйста, пишите отзывы о статье и о самом Оке Возрождения на пару с Трансерфингом. До скорых встреч!
sizozh.ru
Гимнастика «Око возрождения»
Гимнастику «Око возрождения» практиковали тибетские ламы. Впервые широкой публике она стала известна из книги Питера Кэлдера «Око возрождения», опубликованной в 1938 году, на русском языке — в 1994 году.
Действие на организм человека
Гимнастика «Око возрождения» дает огромный прилив сил и жизненной энергии, нормализует энергетические вихри в организме, оказывает положительное действие на все органы тела, особенно на позвоночник. Ритуальные действия полезны для женщин с симптомами менопаузы, нерегулярными или вялотекущими менструациями. Они очищают носовые пазухи, помогают при болезнях желудочно-кишечного тракта, остеопорозе в области рук и ног, артритах, болях в спине и шее. Упражнения благотворно действуют на щитовидную железу, надпочечники, почки, половые органы и железы, иммунную систему, улучшают циркуляцию крови и лимфы, укрепляют диафрагму и сердечную мышцу, мышцы живота, рук и ног.
Один из аспектов воздействия гимнастики «Око возрождения» — растягивание тела, придание ему эластичности и повышение общего тонуса мускулатуры, поэтому упражнения вначале называли изометрическими. Но главная цель — воздействие на динамические характеристики вихрей тонкого тела и правильнее называть упражнения ритуальными действиями.
У молодого здорового человека динамические характеристики всех семи главных вихрей одинаковы и гармонично соотносятся с таковыми вихрей второстепенных. В тонком теле обычного человека средних лет основные вихри вращаются по-разному, гармония между ними нарушена. О гармонии между основными и второстепенными вихрями в этом случае уже не может быть и речи. Это, кстати, является основной причиной нарушения обменных процессов, ведущего к солевому дисбалансу и различным поражениям суставов. Дальнейшее рассогласование динамических характеристик вихрей и потеря ими энергии приводят к развитию серьезных патологий и старческих изменений физической части организма человеческого существа.
Вот что рассказывает в своей книге Питер Кэлдер:
«…в человеческом теле имеется девятнадцать энергетических центров, именуемых “вихрями”. Семь из них являются основными, а двенадцать — второстепенными. Эти вихри — мощные полевые образования, невидимые глазом, но тем не менее вполне реально существующие. Местоположение второстепенных вихрей соответствует положению суставов конечностей: шесть верхних второстепенных вихрей соответствуют плечевым суставам, локтевым суставам и лучезапястным суставам и кистям рук; шесть нижних второстепенных вихрей соответствуют тазобедренным суставам, коленям и голеностопным суставам со ступнями.
Когда ноги человека разведены не слишком широко в стороны, коленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, по количеству сконцентрированной в нем энергии приближающийся к основным. А поскольку обычный человек крайне редко оказывается в ситуациях, требующих от него выполнения интенсивных широко-амплитудных махов ногами, выполнения “шпагатов” и тому подобных упражнений, коленные вихри его почти всегда представляют собой один вихрь, пространственная форма которого все время изменяется в соответствии с движениями тела. Поэтому иногда коленный вихрь относят к числу главных в качестве дополнительного, восьмого, и говорят не о девятнадцати, а о восемнадцати вихрях. Местоположение центров семи основных вихрей таково: самый нижний размещается в основании туловища, второй — на уровне самой верхней точки полового органа, третий — чуть ниже пупка, четвертый — посередине грудной клетки, пятый — на уровне основания шеи, шестой — в середине головы; что же касается седьмого вихря, то он по форме напоминает конус с обращенным кверху открытым основанием и располагается в голове над шестым вихрем.
В здоровом теле все вихри вращаются с большой скоростью, обеспечивая “праной” или “эфирной силой” все системы человеческого существа. Когда же функционирование одного или более из этих вихрей нарушается, поток праны ослабляется или блокируется и… В общем, нарушение циркуляции праны как раз и есть то, что мы называем “болезнью” и “старостью”.
У нормального здорового человека внешние границы вихрей довольно далеко выходят за пределы тела. У особо мощных и развитых во всех отношениях индивидов все вихри сливаются в одно плотное вращающееся полевое образование, по форме напоминающее гигантское энергетическое яйцо.
Обычный человек тоже напоминает яйцо, однако плотность поля в нем различна — сердцевина вихрей по плотности энергии существенно отличается от периферии. А вот у старого, больного или слабого индивида почти вся энергия вихрей сосредоточена вблизи их центров, внешние же границы вихрей зачастую за пределы тела не выходят. Самый быстрый и радикальный способ восстановления здоровья и молодости состоит в придании вихрям их нормальных энергетических характеристик.» Для этого и существует система эфирной тренировки «Око возрождения».
Количество упражнений
В комплексе «Око возрождения» — 6 упражнений (или ритуальных действий). Для достижения необходимого эффекта достаточно выполнять первые пять.
Про шестое упражнение в книге Кэлдера сказано так: «…переходить в новое качество за счет трансмутации сексуальной энергии можно только в случае, когда интерес к сексу полностью исчерпан. И здесь ни в коем случае нельзя ошибиться, обманув себя или переоценив свое состояние. Только тот, кто действительно исчерпал для себя секс как аспект познания человеческого бытия, может успешно осуществить переход в новое качество осознания. Тот же, для кого сексуальные отношения еще представляют хоть какой-то интерес как источник наслаждения или не до конца познанный аспект животной стороны человеческой жизни, ни в коем случае не должен прибегать ни к каким трансмутационным практикам. Самообман здесь смертельно опасен, поскольку неминуемо приведет к тому, что перенаправленная свободная энергия не будет усвоена высшими вихрями и вместо того, чтобы гармонично развить человеческое существо, только усилит его внутреннюю борьбу и внутренние конфликты, которые раньше или позже неизбежно разорвут психику индивида изнутри, заставив его погибнуть от неизлечимых физических болезней или же уничтожив человеческие черты его сознания психическими патологиями и ввергнув в адскую круговерть его собственных животных страстей. Потому здесь предельно важна кристальная внутренняя чистота и предельная честность перед самим собой. Тот, кто решает переступить черту, должен знать, на что идет. И еще он должен знать, что никогда не сможет вернуться оттуда тем, кем был раньше.
Поэтому я еще раз хочу вас предупредить — за освоение шестого ритуального действия может браться только тот, кто чувствует, что полностью исчерпал для себя все, что может дать секс, и больше в нем абсолютно не нуждается. Ни в каком виде — ни в явном, ни в скрытом или опосредованном в других психологических проявлениях.
Для подавляющего большинства нормальных людей естественный отказ от секса попросту немыслим. Поэтому очень и очень немногие могут практиковать шестое ритуальное действие…»
Количество повторов
Начинаем выполнять комплекс «Око возрождения» с 3 повторений каждого упражнения один раз в день. И так на протяжении 1 недели.
Затем каждую неделю прибавляем по 2 повторения для каждого упражнения, т.е. на второй неделе — 5 повторений каждого упражнения один раз в день, на третьей неделе — 7 повторов, на 4-й неделе — 9 повторов и так доводим до 21 повтора каждого упражнения.
Даже если ваша физическая подготовка позволяет вам сразу выполнить по 21 повтору, начните с 3 раз и увеличивайте количество повторов упражнений постепенно. Ведь это не простая физическая зарядка, а ритуальные действия.
Максимальное количество повторов
Максимальное количество повторов в гимнастике «Око возрождения» — 21, но после выполнения комплекса при таком количестве повторов на протяжении минимум четырех месяцев, можно начать построение второй серии, причем начинать с 3 раз и увеличивать каждую неделю по 2 повтора, как это было при первом освоении комплекса, также доведя до 21 раза.
Пропуск в одном цикле
Единственное упражнение из «Ока возрождения», которое можно пропустить или выполнить меньшее количество раз, чем другие, — это упражнение №1, но делать это можно только в том, случае, если оно вам трудно дается вследствие ослабленного вестибулярного аппарата.
Паузы между повторами и упражнениями
Если комплекс «Око возрождения» выполняется легко, не делайте паузы между повторами одного упражнения. Но не доводите себя до изнеможения — это только навредит.
Между отдельными упражнениями — пауза необходима. Во время этой паузы надо встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных дыханий, внимательно следя за ощущениями, возникающими при этом в теле, внимание при этом сосредоточить на области тела внутри живота на уровне пупка. В это время вы можете ощутить струящиеся по телу во время вдоха потоки энергии, а когда-нибудь сможете даже увидеть вихри.
Во время выдоха старайтесь максимально расслабиться и ощутить, как «испорченная» прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидает тело, вымываясь потоками «свежей» праны, поступающей в тело на вдохе.
Сколько раз в день выполнять «Око возрождения»
Повторю, что выполняем комплекс «Око возрождения» 1 раз в день, обязательно все пять ритуальных действий и только в указанной последовательности.
Если сложно выполнить комплекс в нужном количестве за один раз, можно разбить его на несколько серий, например, вместе 21 повтора за один раз, выполнить утром, днем и вечером по 7 повторов, но каждый раз — все 5 упражнений и в строго оговоренной последовательности.
Когда заниматься
Заниматься гимнастикой «Око возрождения» лучше всего утром на восходе солнца или вечером на закате. Если вы разбиваете комплекс на два раза в день, то первый цикл следует закончить до полудня, так как позже начинается время вечерней серии.
Можно ли пропускать дни занятий
Чтобы был эффект, нельзя пропускать дни занятий более, чем один раз в неделю. При длительном перерыве возникает опасность того, что тело ваше начнет деградировать гораздо быстрее, чем это было до того, как вы начали практику.
Если вы больны и физически не можете выполнить по 21 повтору каждого упражнения, выполните по 3 повтора, но не пропускайте день.
Если так случилось, что вы сделали пропуск больше одного дня, начинайте с меньшего количества повторений, чем то, к которому вы привыкли, а потом постепенно вернитесь к 21 повтору.
Дыхание
Важно следить за своим дыханием: оно должно быть полным и равномерным, важно сохранять один ритм дыхания во всех упражнениях (кроме первого, где дыхание свободное), т.е. должна быть одинаковая длительность выполнения вдохов-выдохов и времени задержки дыхания (кроме упр.6, где задержка максимальная). Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий “Ока возрождения” необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха, поэтому начинать всегда следует с глубокого выдоха. Вдох всегда должен быть через нос, выдох может быть через нос или через рот, как вам удобнее. Для полного дыхания важно, чтобы упражнения выполнялись на голодный желудок (утром после пробуждения и натощак, вечером через 2 часа после приема пищи).
Концентрация
Лучше выполнять все упражнения, кроме первого, с закрытыми глазами, чтобы не рассеивалось внимание, а также в полной тишине.
Водные процедуры
После выполнения комплекса полезно принять теплую ванну или душ, можно обтереть тело полотенцем, смоченным в теплой воде и вытереться насухо.
Нельзя обмываться после практики (на протяжении минимум часа после выполения комплекса) прохладной и, тем более, холодной водой — это может вызвать патологические и даже необратимые изменения в организме.
При тяжелых болезнях
Посоветуйтесь с врачом, можно ли вам выполнять этот комплекс упражнений, если вы страдаете головокружениями, болезнями Паркинсона, Миньера, склерозом, перенесли ранее сердечный приступ или хирургическую операцию за последние 6 месяцев, принимаете таблетки, которые могут способствовать головокружению, при неконтролируемом высоком давлении, в период беременности, при тяжелых проблемах с позвоночником, увеличенной щитовидной железе.
Трансформация самосознания
И вот еще что пишет Питер Кэлдер: «…не секрет, что некоторые выглядят стариками в сорок, а иные кажутся молодыми и в шестьдесят. Ключевыми факторами здесь являются психологический настрой и намерение оставаться молодым. Если вы сами, несмотря на свой хронологический возраст, чувствуете себя молодым, ваш биологический возраст будет “подстраиваться” под установку вашего самосознания, и окружающие тоже будут воспринимать вас как человека молодого. Начав практиковать “Око возрождения”, я сделал все возможное, чтобы начисто устранить из своего сознания свой собственный образ человека старого и хилого. Вместо этого я сформировал свой собственный внутренний имидж джентльмена в самом расцвете сил. А затем наполнил эту ментальную форму энергетическим содержанием в виде несгибаемого намерения быть молодым и сильным. Намерение заставило работать силовой аспект воли. Ну, а результат — вот он, перед вами.
Для многих такая трансформация самосознания оказывается сложнейшей задачей, поскольку большинству людей ужасно тяжело вырваться из оков сформировавшихся ментальных установок. Верите ли, есть огромное количество человеческих существ, которые не могут этого сделать даже под угрозой реальной смерти. У них не хватает энергии на то, чтобы сформировать намерение. Они обучены твердо верить, что человеческое тело запрограммировано на то, чтобы становиться старым, хиреть и отмирать. Практика “Ока возрождения” дает им необходимую энергию. Неожиданно для самих себя они начинают ощущать себя все более и более энергичными. И начинают верить в возможность возрождения. Ну, а дальнейшее — дело техники. Их взгляды на жизнь начинают в корне изменяться, а через некоторое время и окружающие замечают происшедшие в них перемены…»
Опыт выполнения гимнастики «Око возрождения» >>> Око возрождения: 5 основных упражнений >>> Око возрождения: упражнение 6 >>>
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
www.hair-skin.ru
Око возрождения или 6 тибетских жемчужин
Прежде чем Вы приступите к изучению 6-ти несложных упражнений и их усвоению на практике, хочу, чтобы вы не слепо доверились моему посту, а сделали небольшое исследование. Почему я так говорю? дело в том, что этот чудесный комплекс, я позаимствовала у Натальи правдиной, хоть и не являюсь ее ярой поклонницей) Попробовав впервые комплекс, в тот же день я случайно наткнулась на видео с очень похожими упражнениями. Стала исследовать этот вопрос и поняла, что Н. Правдина просто позаимствовала эти 6 упражнений у другого автора, который посвятил им целую книгу (небольшую, читается за полчаса). Этого автора зовут Питер Кэлдер. Он более серьезно описывает эти 6 упражнений и имеет более серьезные требования к тем, кто ими упражняется. Есть еще одна книга, последователя П. Кэлдера, которая тоже тракутет по-своему эти упражнения. Почему же я остановилась на варианте Правдиной — он мне показался более приземленным что ли. есть и другие причины. Я о них умолчу ч вашего позволения. Поэтому ниже я привожу под катом целый отрывок из ее книги, посвященный этим упражнениям. А Вас все же побуждаю ввести в поисковик «Око возрождения» и почитать, что люди пишут на эту тему. кто зарегестрирован в сети «вконтакте» под таким запросом сможет увидеть много видео с примерами. но не советую особо брать их за образец — лично мною были подмечены некие неточности и «халтурность» таких пособий. И помните, что здесь Вы сами должны выбрать — так как это Ваше здоровье и Ваша жизнь. Вот единственное, что хочу напомнить — это то, что не стоит делать сразу каждое упражнение по 21 разу, максимальному количеству раз. Об этом очень много людей пишут на форумах, спеуиализирующихся по этой теме. И не зря. здесь количество повторений зависит не от вашей физ. подготовки. Как вы поняли из предыдущего поста — я достаточно физически подготовлена, но я не делаю каждое упражнение по 21 разу. Дело в том, что это не только физ.нагрузка. Это очень мощные энергетические упражнения. Вобщем, лучше один раз попробовать, чем сто раз об этом услышать. Если Вам подойдет такая зарядка (кстати, по отзывам, ее можно практиковать и вечером — для лучшего сна) — обязательно напишите о своих результатах и самочувствии, а также ощущениях 🙂 Итак, далее речь поведет Н. Правдина…
ПУТЕШЕСТВИЕ В ДРЕВНИЙ ТИБЕТ
Для того чтобы лучше настроиться на работу со своим телом и бесценными внутренними энергиями, приглашаю вас в путешествие на «алмазной колеснице» к древней мудрости Тибета. Как и в первой главе, постарайтесь проникнуться величием богинь и богов, понять, что древние мудрецы не зря объединя
happy-bantik.livejournal.com
«Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин
Гимнастика «Око Возрождения» состоит из 5 несложных дыхательных и физических упражнений, которые положительно влияют на наше энергетическое и физическое состояние. Это древнейшая тибетская методика исцеления и оздоровления. Впервые секрет этих упражнений монахи открыли Питеру Кэлдеру. Он описал эти методики в своей книге «Око Возрождения. Древний секрет источника молодости».
В своей книге он описывал этот комплекс как ритуальные упражнения, которые выполняются после пробуждения монаха. Именно благодаря этой тибетской гимнастике они сохраняют свою молодость и здоровье, а также продлевают долголетие.
Этот комплекс помогает оздоровить тело и душу и улучшить работу энергетических каналов. Он включает в себя простые, но эффективные дыхательные и физические упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно. Эта гимнастика занимает 20 минут.
Основным требованием выполнения данных упражнений – не пропускать гимнастику! Упражнения должны быть строго такими, как описаны в методике. Количество упражнений должно увеличиваться строго по схеме.
Первые 7 дней выполняйте каждое из 5 упражнений по 3 раза 1 раз в день. Затем добавляйте каждую неделю по 2 повторения к каждому упражнению. (5, 7, 9 …) На девятой неделе Вы будете выполнять по 21 разу каждое упражнение.
При выполнение необходимо уделять внимание не дыхание.
После окончания выполнения необходимо расслабиться и полежать.
Регулярно выполняйте упражнения.
Максимально эффективным будет выполнение этого комплекса утром, сразу после сна на голодный желудок.
Упражнения тибетских монахов «Око Возрождения»
Комплекс этой гимнастики включает 5 упражнений тибетских монахов. Этот комплекс будет иметь оздоровительное и лечебное влияние на Ваш организм.
Занятие 1.
С первого взгляда – оно простое. Для его выполнения Вам необходимо стать прямо и вытянуть руки горизонтально.
Затем необходимо вращаться, до тех пор пока у Вас не закружиться голова.
Вращения должны быть слева направо (по часовой стрелке).
Сначала Вы сможете выполнить его около 5-6 раз.
Если у Вас возникнет желание сесть или лечь, после его выполнения, то сделайте это.
Со временем Вы будете увеличивать количество вращений.
Но ламы запрещают выполнять более 21 раза.
Занятие 2.
Лягте на спину, можно подложить коврик.
Руки вытяните вдоль туловища и сомкните пальцы, ладони поверните в пол.
Поднимите голову от пола, подбородок прижмите к груди. Поднимите ноги в вертикальное положение. По возможности попытайтесь занести ноги над телом к голове. Они не должны быть согнуты в коленях.
Затем плавно опустите голову и прямые в коленях ноги на пол. Расслабьтесь.
После небольшой паузы повторите упражнение.
Уделите внимание дыханию: глубокий вдох при подъеме и выдох при опускании. Чем глубже дыхание – тем больше пользы для организма. Если Вам тяжело делать это упражнение с выпрямленными ногами, то можете согнуть их в коленях.
Занятие 3.
Станьте на колени и выпрямите тело. Руки должны лежать на бедрах.
Наклоните голову и шею вперед, подбородок прижмите к груди.
Теперь откиньте голову назад и одновременно опускайтесь назад, сгибая позвоночник.
Упор должен быть руками в бедра.
Вернитесь в исходное положение и повторите его снова.
Занятие 4 .
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и раздвиньте их. Туловище держите прямо, а руки положите ладонями на пол вдоль туловища. Подбородок прижмите к груди.
Затем откиньте голову как можно дальше назад. Тело также необходимо поднять так, чтобы согнулись колени, а руки остались прямыми.
Руки и ноги ниже колен должны быть перпендикулярно полу.
Напрягайте каждую мышцу.
Вернитесь в исходное положение сидя и расслабьтесь.
Занятие 5.
Оздоровление организма, благодаря упражнениям для долголетия тибетских монахов, приносит позитивное влияние не только на физическое, но и на психологическое состояние нашего организма. Народный целитель с медицинским образованием Ольга Львовна Орлова описала, а также показала в своих видеороликах этот комплекс упражнений.
Гимнастика тибетских монахов для похудения
Упражнения из тибетской гимнастики «Око Возрождения» несут в себе не только лечебное действие на организм человека и его эмоциональное состояние, но и также помогают избавиться от лишнего веса. Отзывы многих людей, которые выполняли этот комплекс, очень положительные.
Так как при выполнении этих упражнений напрягаются все мышцы тела, то это помогает сжигать калории. Также позитивным есть и медленный темп выполнения упражнений. Хороший результат принесет также и правильное дыхание во время выполнения.
Выполняя основные упражнения, Вы сможете не только подлечиться, но и оздоровится.
Тибетская гормональная гимнастика
Выполнение этого комплекса гимнастики отнимет у Вас 5 минут, а принесет огромную пользу. Она помогает:
Улучшить гормональный фон, нормализовать работу систем: лимфатической, д
babeacademy.ru
Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин)
Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — описание:
Сколько раз повторять упражнения комплекса Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин)?
Начинаем делать каждое упражнение с 3 повторов.
Каждые 2 недели добавляем по 2 повтора — до 11 раз.
После 11 раз — добавляем по 3 повтора через каждые 3 — 4 недели.
Максимальное количество повторов — 21.
Ни в коем случае не следует торопиться! Если Вы находитесь в хорошей физической форме, Вам может показаться, что 3 повтора в начале — слишком мало. не забывайте, что Око Возрождения — не просто гимнастика, а энергетическая практика и попытка ускорить развитие может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Поэтому, лучше увеличивать количество повторов медленнее, чем разрешено. Если после очередного добавления повторов Вы ощущаете дискомфорт (усталость, упадок сил), можно вернуться к предыдущему количеству, и, через некоторое время, снова попробовать добавить 2 раза.
В какое время выполнять практику Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин)?
Упражнения можно делать утром или вечером (попробуйте и решите, что для Вас лучше).
Если трудно делать всю практику, можно разделить ее на 2 части. С утра выполнять нечетное количество повторов, а вечером — четное. Например, если Вы уже дошли до 21 повтора, то можно разделить практику так:
Желательно, но не обязательно выполнять практику примерно в одно и то же время. Главное — делать упражнения каждый день. Если Вы пропустили свое обычное время занятий, Вы можете сделать упражнения в другое время в течение одних суток.
Можно ли пропускать практику Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин)?
Пропускать нельзя. Максимум, можно пропустить 1 день в неделю.
Если Вы не можете сделать практику физически, то можно делать ее мысленно — представлять в уме, как делаете упражнения. Так энергия не рассеивается и эффект практики сохраняется.
Если Вы пропустили больше одного дня занятий (не делали упражнения ни физически, ни мысленно), то Вам придется снова начать с 3-х повторов и добавлять по 2 повтора раз в неделю, пока не дойдете до своего обычного количества повторов.
Что будет, если прекратить делать Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин)?
Если прекратили делать — ничего страшного. Максимум — произойдет энергетическое возвращение назад, но эффект физических упражнений остается.
Часто пишут, что прекращать занятия или делать перерывы нельзя категорически. Многих это пугает. Но не надо бояться. Если делать упражнения так, как описано в этой статье, от них будет только польза и ничего страшного не случится даже если пропустите несколько дней или прекратите занятия совсем!
Сколько времени занимает комплекс Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин)?
Выполнение полного комплекса, включающего 6 упражнений (как они описаны в данной статье), с максимальным количеством повторений (21) занимает 20-30 минут.
Ни в коем случае не следует торопиться и выполнять упражнения слишком быстро. Во время каждого упражнения следует медленно (в комфортном темпе) сделать полный вдох, задержку дыхания и полный выдох. Это не относится только к первому упражнению — Тибетец 1 (крутиться можно с любой комфортной скоростью, не нужно синхронизировать повороты с дыханием).
5 Тибетских Жемчужин — не просто гимнастика. При слишком быстром выполнении упражнений движение энергии будет отставать от движения тела, то есть, упражнение будет выполнено неправильно.
В одной статье я встретила такую фразу: «На выполнение всех пяти ритуальных действий в полном объеме требуется всего-то на всего пятнадцать-двадцать минут, а человек хорошо тренированный выполняет их все вообще за восемь-десять минут.» Это неправильный подход. С тренировкой время занятий не должно сокращаться — во всяком случае, не целенаправленно! Наоборот, может даже увеличиться за счет удлинения комфортного вдоха, выдоха и задержки дыхания.
На что обратить внимание при выполнении упражнений комплекса Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин)?
Разминка:
Перед выполнением комплекса Око Возрождения, желательно (хоть и не обязательно) выполнить несколько простых упражнений на растяжку, суставную гимнастику, хотя бы помахать руками, сделать несколько наклонов и приседаний.
Направление:
Находим свое начальное местоположение, куда мы будем стоять лицом — очень медленно крутимся вправо и чувствуем, где тело захочет остановиться. Как варианты, можно встать лицом на север или восток.
Направление каждого упражнения определяется по технике «песочные часы» (в какую сторону становимся лицом).
С чего начинается каждое упражнение:
В каждом упражнении движение начинается с головы. Сначала — голова, потом — тело.
Дыхание во время упражнений:
В каждом упражнении (кроме первого и последнего) на вдохе делаем упражнение до середины (например сгибаемся), замираем на пару секунд на задержке дыхания, и затем, на выдохе выполняем вторую часть (например разгибаемся).
Между упражнениями:
Между каждым упражнением встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах.
Сделайте глубокий, полный вдох через нос.
Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы «О» (если сначала тяжело, то можно дышать просто расслабленно).
Повторите вдох и выдох дважды или четное кол-во раз, прежде чем перейти к выполнению следующего упражнения.
Отношение к практике:
Так как, техника 5 Тибетских Жемчужин дает очень много для физического или психологического здоровья, ее нужно ценить и относиться к ней с особым уважением — наслаждаться во время техники и поблагодарить в конце всего упражнения.
Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — 6 упражнений.
Внимание! Практика «Око Возрождения» («5 Тибетцев» или «5 Тибетских Жемчужин») в том виде, как ее практикуют в тибетских монастырях, включает в себя 6 упражнений (или 6 ритуалов), последнее из которых призвано перенаправить сексуальную энергию. Оно предназначено для монахов, которые не вступают в сексуальные отношения и не намерены делать этого в будущем. Нам делать это последнее упражнение нельзя! Секс — важная часть здоровой и счастливой жизни и мы не собираемся от него отказываться.
В представленном ниже комплексе также 6 упражнений, но 6-ое упражнение — другое. Оно необходимо для завершения комплекса, но не требует ограничений и не оказывает негативного влияния на сексуальную сферу.
Упражнение Тибетец 1:
(направление для первого упражнения выбрано заранее, как описано выше)
Повернитесь лицом в выбранном направлении.
Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз
Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке 3 раза.
Упражнение Тибетец 2:
(направление лицом также, как в тибетце 1)
Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.
Вдохните носом, поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Продолжая вдох, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов. Это все выполняется одним плавным движением, начиная с головы. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.
Замрите на задержке дыхания.
Выдохните носом или ртом, возвращая сначала ноги, а затем и голову в стартовое положение.
Полностью расслабьтесь на полу, лежа на спине.
Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение Тибетец 3:
(направление лицом на 90 градусов вправо от тибетца 1)
Встаньте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно 10-11 см. Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.
Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Максимально разверните грудь. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства. Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад.
Замрите на задержке дыхания.
Выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.
Повторите полное движение 3 раза в ровном, ритмичном темпе.
Упражнение Тибетец 4:
(направление лицом на 90 градусов влево от тибетца 1)
Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Руки прямые, ладони вниз, на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди.
Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад (движение начинается с головы). Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны.
Замрите на задержке дыхания.
Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.
Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.
Повторите 3 раза.
Упражнение Тибетец 5:
(направление лицом на 90 градусов влево от тибетца 4 — на 180 градусов от тибетца 1)
Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад.
Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди (движение начинается с головы). Ваше тело представляет собой правильный треугольник.
Замрите на задержке дыхания.
Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение.
Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться.
Повторите 3 раза.
Упражнение Тибетец 6:
(направление лицом также, как в тибетце 1)
Колобок. Легли на спину, согнули коленки и обхватили руками, согнули спину максимально, подбородок упирается в грудь и перекатываемся вперед — назад.
Закончив выполнение всех шести упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких секунд. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.
Потянитесь, дайте телу сделать то, что оно хочет например — потянуться или свернуться калачиком.
Поблагодарите.
Повисите на турнике.
И еще кое что: после техники Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) в течение 15-20 минут не рекомендуется соприкасаться с водой (принимать душ, мыть руки, пить). От себя добавлю — и до металлических предметов тоже не стоит дотрагиваться.
Почему? Потому что данная техника способствует набору «огненной» энергии, а вода и металл ее «тушат». Такие рекомендации даются для всех техник по набору «огненной» энергии (например, упражнение «Древо Жизни» в Цигуне).
Я всегда выпиваю с утра 2-3 стакана теплой воды с лимонным соком, затем принимаю душ и лишь после этого приступаю к упражнениям.
Если Вы умоетесь или выпьете стакан воды сразу после практики, ничего ужасного с Вами не случится, просто эффект от упражнений будет меньше.
Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — отзывы:
Правильное и регулярное выполнение упражнений в течение длительного времени дает видимые и ощутимые эффекты. Уходят многие болезни, организм омолаживается. При желании Вы можете найти в интернете множество отзывов. Для каждого практикующего результаты будут индивидуальны. Перечислю некоторые моменты:
Жар и прилив энергии после выполнения упражнений (обычно отмечается не в начале практики, а после увеличения количества повторов).
Заметное повышение выносливости.
Улучшение осанки, исправление всех проблем, связанных с позвоночником. А позвоночник — это основа здоровья! Каждый позвонок связан с определенными внутренними органами. Во многих случаях, ускорить выздоровление поможет выполнение дополнительных упражнений для позвоночника. Обычно, исправление осанки происходит плавно и постепенно, но может сопровождаться болевыми ощущениями различной интенсивности и продолжительности.
Укрепление и омоложение всей костной системы.
Увеличение гибкости, оздоровление и омоложение суставов.
Нормализация веса, легкое и естественное похудение без диет, благодаря нормализации обмена веществ и эндокринной системы, нарушения которой часто являются основной причиной полноты.
Насыщение тканей и органов кислородом. Улучшение крово- и лимфообращения. Избавление от токсинов.
Укрепление нервной системы, гармонизация работы правого и левого полушарий мозга. В результате наблюдается ясность и четкость мыслей, улучшение умственной деятельности.
Подтяжка и укрепление мышц тела, улучшение фигуры. Овал лица становится четким, второй подбородок исчезает. Избавление от второго подбородка, по отзывам, занимает несколько месяцев.
По отзывам, в результате длительной регулярной практики исчезает седина, улучшается зрение.
Важно: иногда излечение сопровождается сильными болями, обострением симптомов каких-либо заболеваний или внезапным появлением новых. Конечно, в таких случаях рекомендуется провести медицинское обследование, но и паниковать не стоит. С большой вероятностью, эти симптомы предшествуют излечению от какого-либо заболевания.
Приведу пример (девушку из примера знаю лично): Девушка с детства страдала искривлением позвоночника, что можно было заметить визуально — ребра справа выступали вперед, чем слева. После нескольких месяцев регулярного выполнения комплекса 5 Тибетских Жемчужин, у нее начались боли в боку — такой силы, что она вынуждена была на несколько недель прекратить упражнения. Через какое-то время она обратила внимание, что ребра с обеих сторон стали одинаковыми! Боли сопровождали исправление позвоночника. После этого боли прекратились.
За много лет накапливается куча разных болячек, о которых мы можем даже не подозревать — организм приспосабливается, загоняет их поглубже. А когда начинается оздоровление, искусственное равновесие нарушается, болячки выходят на поверхность прежде, чем покинуть организм. «Залежавшиеся» токсины активно поступают в кровь, чтобы организм мог от них избавиться. Поэтому неудивительно, что первые дни практики часто сопровождаются тошнотой и небольшими головокружениями — признаками интоксикации организма.
Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — энергетические вихри:
Как многие восточные оздоровительные практики, техника Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) воздействует на энергетические структуры человека. Упражнения данной техники обычно называют ритуалами. Так в чем же заключается их воздействие?
Практика 5 Тибетских Жемчужин воздействует на 19 энергетических центров (или вихрей). 7 из них расположены в 7-ми чакрах, они считаются основными. Остальные (называемые вспомогательными) 12 расположены на 12 основных суставах.
Вихри в здоровом и молодом теле должны вращаться с большой скоростью, обеспечивая энергией (праной) все системы. При сбое или замедлении вращения в каком-то из вихрей, циркуляция энергии нарушается, что приводит к болезням и старению. Данная практика направлена на восстановление скорости и силы энергетических вихрей.
У молодого здорового человека вихри выходят далеко за пределы тела. А у особо мощных энергетически индивидов — вихри сливаются в одно огромное плотное энергетическое поле яйцеобразной формы. Энергетическое поле обычного человека тоже напоминает яйцо, но оно имеет различную плотность в разных местах (более плотное ближе к центру и менее плотное на периферии). Динамические характеристики 7 основных вихрей у здорового человека одинаковы, и находятся в гармонии со вспомогательными вихрями.
У обычного человека средних лет, не занимающегося энергетическими практиками, основные вихри имеют различные характеристики, нет гармонии со вспомогательными вихрями, сами вихри выходят недалеко за пределы тела.
Древняя практика тибетских лам — Око Возрождения — направлена на восстановление нормальных энергетических характеристик всех 19-ти вихрей, что приводит к радикальному оздоровлению и омоложению организма.
Практика 5 Тибетских Жемчужин — является целостной и порядок выполнения упражнений-ритуалов в ней критически важен. Поэтому нет смысла рассматривать воздействие каждого упражнения в отдельности.
Как делать становую тягу для упругой попы и здоровой спины
Зачем выполнять становую тягу
Становую тягу делают все: пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, бодибилдеры и фитоняшки, бегуны, футболисты и многие другие спортсмены, а также пожилые люди и те, кто хочет побыстрее восстановиться после травмы.
Вам стоит выполнять это упражнение, и на это есть пять причин.
1. Становая тяга прокачивает много мышечных групп
Во время выполнения нагружаются мышцы бёдер и голеней, ягодицы, разгибатели спины. В движении также участвуют прямые и косые мышцы живота, широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, стабилизаторы лопатки и мышцы предплечий.
2. Она увеличивает показатели в разных видах спорта
Выполнение становой тяги учит мозг координировать работу мышц, вовлекать больше мышечных волокон и делать это именно тогда, когда нужно. В результате тело становится сильнее и двигается более эффективно, что положительно сказывается и на других видах активности.
3.
Упражнение защищает от травм в обычной жизни
Двигательный паттерн становой тяги встречается в быту, когда вы поднимаете что‑то тяжёлое с пола. Усвоив безопасную технику движения, вы не надорвёте спину, поднимая край дивана или перетаскивая мешок с цементом. Кроме того, становая тяга способствует увеличению минеральной плотности костей, что помогает снизить риск переломов.
4. Подходит для любого уровня подготовки
Само движение достаточно простое и не требует особой гибкости, скорости или силы. Любые ограничения человека можно обойти, используя модификации упражнения.
5. Становая тяга имеет множество вариаций
Упражнение можно делать со штангой, гантелями и гирями, с разной постановкой ног, шириной хвата и углом сгиба коленей. Каждая вариация имеет свои преимущества, и вы можете использовать это для проработки своих слабых мест.
Сейчас читают 🔥
Как правильно выполнять становую тягу
Если вы ещё никогда не делали становую тягу, для начала проверьте правильное положение на старте. Это может пригодиться и тем, кто выполнял упражнение, но не задумывался о технике.
Как занять стартовое положение
Подойдите к штанге и встаньте так, чтобы гриф располагался над шнуровкой ваших кроссовок, примерно в 3–5 см от голени.
Поставьте ноги на ширине бёдер, носки стоп разверните в стороны примерно на 15°. Почувствуйте, как стопы плотно прижимаются к полу. Распределите вес тела так, чтобы не заваливаться на пятку или носок.
Согните ноги в коленях и наклонитесь к штанге. В нижней точке голени должны коснуться грифа, но не двигать его. На видео ниже в цвете показано правильное выполнение, в чёрно‑белых кадрах — ошибочное.
Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. С тяжёлыми весами вы можете большим пальцем обхватить гриф и закрыть сверху четырьмя пальцами.
Также можно попробовать разнохват — когда одна рука берёт гриф прямым хватом, а другая — обратным. Это стабилизирует штангу и снизит нагрузку на предплечья.
Выпрямите локти, опустите плечи. Если смотреть сбоку, плечи чуть выходят за линию грифа, а лопатки находятся чётко над ним.
Выпрямите спину и направьте грудь вперёд. Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице — спина должна находиться в нейтральном положении.
Держите голову прямо, на одной линии со спиной или слегка приподнятой. Не смотрите себе под ноги и не задирайте подбородок вверх.
Как правильно двигаться
Примите стартовое положение. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Ведя гриф практически вплотную к голеням, выпрямитесь в тазобедренном и коленном суставах.
Также часто советуют во время подъёма «отталкивать пол ногами». Выполнив такое движение, вы автоматически чуть развернёте колени наружу и активируете средние ягодичные мышцы.
В конечной фазе выпрямления подайте таз вперёд и напрягите ягодицы. При этом сохраняйте нейтральное положение спины. Переразгибание в пояснице может привести в травме, особенно если делать это резко.
Возвращайте штангу обратно под контролем, соблюдайте технику и держите спину ровной.
Как изменить упражнение для разных целей
Прокачать бёдра и разгрузить спину
Попробуйте становую тягу сумо. В этом движении ноги ставятся гораздо шире, чем в классике, а колени разворачиваются в стороны.
За счёт широкой постановки ног корпус в стартовом положении наклоняется меньше, чем в классическом варианте. В результате на позвоночник воздействует меньше сил сдвига, что делает движение более безопасным для спины.
При этом нагрузка на бёдра, наоборот, возрастает. Исследование с применением ЭМГ показало , что становая тяга сумо больше нагружает внутреннюю и наружную головку квадрицепса, чем классика.
Увеличить нагрузку на заднюю часть бедра
Включите в свои тренировки становую тягу на прямых ногах. В этой вариации вы лишь немного сгибаете колени, снижая нагрузку на квадрицепсы и растягивая мышцы задней стороны бедра.
В результате больше нагрузки уходит на мышцы задней цепи: спину, ягодицы и бёдра.
Ещё один вариант для акцента на заднюю часть бедра — румынская становая тяга. Колени также сгибаются не сильно, а само движение начинается в верхней точке — из положения стоя со штангой в руках.
Далее штанга опускается до середины голени и поднимается обратно. Вы не ставите штангу на пол весь подход.
Румынская становая тяга помогает отработать правильную технику и как следует нагрузить мышцы, используя небольшие веса.
Дополнительно нагрузить верх спины
Для этого сделайте становую тягу широким хватом. Возьмитесь за гриф по кольцевым меткам (насечкам на концах грифа на расстоянии 810–910 мм друг от друга). Старайтесь удерживать плечи на месте, не давая им округляться и выходить вперёд на протяжении всего подхода.
Прокачать мышцы кора и улучшить равновесие
Попробуйте румынскую становую тягу на одной ноге с гантелями. За счёт нестабильности упражнение прекрасно нагрузит мышцы кора и спины.
Ещё сложнее выполнять такое упражнение с грифом. Даже с лёгкой штангой вы чудовищно нагрузите спину и заодно узнаете, какая сторона у вас сильнее.
Как включить становую тягу в свои тренировки
Если вы предпочитаете сплиты, делайте становую тягу в день ног. Если тренируете все группы мышц на одном занятии — выполняйте упражнение один‑два раза в неделю.
Для наращивания мышечной массы хватит 3–5 подходов по 6–12 повторений. Вес подбирайте так, чтобы вам было тяжело, но при этом удавалось сохранить нейтральное положение спины и расправленные плечи.
Для быстрого роста силовых показателей включайте в программу короткие подходы на 3–5 раз с субмаксимальными весами. Это необходимо для развития силы, но очень утомительно для центральной нервной системы. Чтобы не перетренироваться, чередуйте их со средним количеством повторений.
Читайте также 🏋🏻♂️🤸🏻♂️💪🏻
Становая тяга — техника и польза. Базовое упражнение №1 для мышц!
Становая тяга — упражнение №1 для мышц живота, нижней части спины, абдоминальных, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер. Ключевая польза становой тяги — повышение уровня тестостерона, а также развитие взрывной силы и укрепление позвоночника.
Однако правильная техника играет важную роль — лишь в этом случае становая тяга дает результат в виде развития и прокачки мышц, а не болей в нижней части спины. Прежде всего, упражнение требует умения осознанно вовлекать в работу мышцы живота и поддерживать внутрибрюшное давление.
// Становая тяга — упражнение №1
Становая тяга со штангой — важнейшее из пяти базовых упражнений. Польза становой тяги заключается в том, что она развивает как крупные, так и мелкие мышцы тела. Кроме этого (при работе с большим весом) повышается уровень тестостерона и укрепляется центральная нервная система.
Техника выполнения становой тяги подразумевает поднятие штанги с пола за счет силы мышц ягодиц, задней поверхности ног, корпуса и верха спины. Несмотря на кажущуюся простоту, существует множество нюансов техники, чаще всего игнорируемых начинающими.
Неправильное распределение нагрузки не только перегружает позвоночник, провоцируя боли в пояснице и шее, но и ставит под удар плечевые и коленные суставы. При этом чем больший рабочий вес используется в упражнении, тем сильнее могут навредить даже малейшие ошибки техники.
// Становая тяга — польза:
для создания мощного телосложения
развивает взрывную силу
укрепляет мышцы корпуса
// Читать дальше:
Как часто делать?
Становая тяга — одно из самых тяжелых и технически сложных упражнений. Поскольку мощный гормональный ответ организма требует выполнения с высоким весом и низким количеством повторений (не более 5-7), после тренировки мышцам требуется достаточное время на отдых и восстановление.
Кроме этого, правильное выполнение становой тяги подразумевает предварительную разминку суставов и разогревающие упражнения. В свою очередь, для ускорения восстановления после становой тяге поможет массажный ролик — в том числе, для избавления стянутости в мышцах ягодиц.
// Читать дальше:
Пошаговая техника выполнения
Отметим, что обувь с гелевой или воздушной подушкой (например, беговые кроссовки) создает избыточную амортизацию и не подходит для выполнения становой тяги. Кеды или другая обувь на плоской подошве предпочтительнее (фактически проще удерживать равновесие).
1. Подготовка к упражнению
Становая тяга выполняется после предварительно разминки мышц. Стоя ровно и уверенно, ноги расставлены узко (по ширине бедер), ступни развернуты в стороны. Штанга расположена на полу, ее гриф проходит по центру ступни, находясь максимально близко к самой ноге. Руки на штанге расположены узко и касаются коленей.
2. Занятие исходного положения
Опуститесь вниз движением, аналогичному приседаниям со штангой и возьмите штангу так, чтобы колени оказались внутри рук. Суставы рук должны быть прямыми, а локти — зафиксированными. Распрямленная спина заставит включиться в работу заднюю поверхность бедер, мышцы пресса и корпуса. Выставьте грудь вперед, смотря строго вниз.
3. Проверка позиции
Перед выполнением становой тяги важно убедиться, что исходная позиция является правильной. Проверьте положение ступней и близость штанги к ногам (выработайте привычку проверять по положению шнуровки на вашей обуви). Кроме этого, не опускайтесь в приседе слишком низко и не выводите колени за линию носков.
Плечи при этом должны слегка выходить вперед за линию штанги (представляйте, что лопатки словно накрывают штангу) — это поможет равномерно нагрузить плечевой сустав и избежать его перегрузки. Голова и шея должны находиться в максимально нейтральном положении, взгляд — направленным перед собой и немного вниз.
4. Движение вверх
Не раскачиваясь и не перенося вес тела на носки, выставьте грудь вперед и поднимайтесь вверх, держа гриф штанги максимально близко к ногам. В первой фазе движения становой тяги (то есть, при поднятии штанги до колен) в работе участвует передняя поверхность бедер, во второй фазе (при выпрямлении корпуса) — задняя поверхность.
Во второй фазе движения становой особенно важно пытаться задействовать в работе мускулатуру ягодиц и задней поверхности бедер, выталкивая при этом таз вперед, а не пытаться тянуть вес штанги за счет силы поясницы и спины. В верхней точке не выполняйте шраги («пожимания плечами») или другие лишние движения.
5. Движение вниз
Техника опускания веса в становой тяге начинается вовсе не со сгибания коленей, а с отведения бедер назад — это поможет освободить путь для штанги, не позволяя ей задеть колени. Опускайте штангу подобным образом до положения коленных чашечек, а лишь после этого начинайте сгибать сами колени.
Позвоночник при движении вниз должен находиться в нейтральном положении — не давайте пояснице выгибаться ни вверх, ни вниз. Кроме этого, не переносите вес штанги на руки и плечи — это создаст серьезный риск травмы сустава. Взгляд при этом не должен опускался на ноги — это нарушит равновесие.
Становая тяга — ошибки техники
Чрезвычайно важно следить за тем, чтобы во время выполнения становой тяги спина была прямой, а грудь смотрела вперед. В противном случае работа выполняется силой мышц рук и плечевого пояса, а вовсе не мускулатурой корпуса и задней поверхности бедер.
Вовлечение мышц живота также играет роль – особенно при движении вверх. Пресс должен быть напряжен, живот втянут. Если же поперечные мышцы живота развиты недостаточно, это усложнит выполнение становой тяги, перегружая поясницу.
// Читать дальше:
Как правильно делать новичкам?
При выполнении становой тяги новичкам обычно сложно поднимать штангу непосредственно с пола — чем меньший используется рабочий вес, тем меньше диаметр блинов и тем ниже находится штанга. Используете либо блины с большим диаметром, либо выполняйте становую тягу с подставки.
Еще раз напомним о том, что прогиб спины вверх (ровно как и попытка контролировать себя в зеркале) — наиболее простой способ получить травму. Это замечание особенно актуально при выполнении становой тяги для девушек, поскольку они склонны прогибать спину не только в нижней, но и в верхней части.
Нужна ли страховка и ремни?
Ремни помогают поднять больший вес штанги, чем могут удержать руки — однако использоваться они должны лишь профессионалами, а не новичками. Это же замечание касается техники «разнохвата», когда одна ладонь смотрит вверх, а другая — вниз.
Подобный хват облегчает выполнение становой тяги, поэтому допустим лишь в самых последних подходах, когда у атлета остается мало сил. Однако, опять же, новичкам рекомендуется сперва использовать обычный хват и адекватные веса, разучивая и оттачивая правильную технику — а лишь затем переходить к вариациям.
***
Становая тяга — упражнение №1 для мышц живота, нижней части спины, абдоминальных, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер. Новичкам важно включать это упражнение в тренировочную программу, соблюдая при этом идеально правильную технику и учась чувствовать работу мышц, а не просто гонясь за увеличением веса.
Научные источники:
Starting Strength, 3rd edition: Mark Rippetoe, Jason Kelly
How to Deadlift with Proper Form: The Definitive Guide Read, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 22 октября 2020
Как и зачем делать становую тягу: правильное упражнение
Становая тяга — обязательное упражнение для большинства спортсменов. Она относится к базовым упражнениям, во время выполнения которых работает большая часть мышц. А правильно выполняя становую тягу, можно очень быстро приобрести фигуру Адониса.
Становая тяга — это базовое многосуставное упражнение, которое, по обыкновению, выполняется со штангой, гантелью или гирей. Она используется, как общий элемент физ подготовки, является обязательным для бодибилдеров и других «силачей».
Становая тяга укрепляет мышцы поясницы, развивает ноги. Поэтому давай разбираться, как делать это сложное, но важное упражнение.
Разминка
Разминка — важная часть подготовки перед выполнением становой тяги. Разминке стоит уделить достаточное количество времени, разогреть сухожилия в пояснице. Это нужно для того, чтобы сделать все части тела более эластичными и податливыми, избежать возможности получить растяжение.
Сделай два-три подхода разминки с минимальными нагрузками. Например, попробуй потягать пустую штангу.
Техника выполнения
Выполнять становую тягу стоит со штангой весом около 20 кг — такие блины подойдут и по своему весу, и по диаметру (гриф будет находиться на оптимальной высоте). Если ты еще не готова, то выбирай вес поменьше на первые разы. И никогда не делай становую тягу одна. Для этого нужна страховка.
Тяга выполняется, как широким, средним или узким хватом. Или специальным хватом — в «замок». Ноги немного шире, чем плечи, чуть согнутые, чтобы избежать травмы. Спина прямая (нагрузка должна быть максимально вертикальной и распространялась по всему позвоночнику, чтобы избежать травмы и смещения позвонков).
Для большего веса тебе потребуются специальные кроссовки с толстой подошвой, которые не будут скользить.
Существует несколько вариантов тяги:
«Становая» классичекая тяга;
«Мертвая» или «румынская» тяга;
Тяга «сумо»;
Тяга «трап-штанги».
Классическая тяга
Классическую тягу выполнять нужно исключительно на узко поставленных ногах — голени должны касаться грифа штанги. В классической тяге напряжение переходит на мышцы спины, бицепс и ягодицы.
Поднимать штангу нужно равномерно и вертикально, не смотреть вниз и отвести плечи назад, но свести лопатки. Классическая тяга подходит для спортсменов со слабыми мышцами ног и длинными руками.
Во время выполнения упражнения, стоит использовать специальные кистевые ремни для фиксации штанги.
«Мертвая» или «румынская» тяга
Мертвая тяга выполняется на прямых ногах, отличается тем, что при выполнении нельзя сгибать ноги. Такая тяга не выполняется профессиональными спортсменами из-за того, что не позволяет поднимать очень большой вес. Но для тренировок — отлично.
Тяга «сумо»
При выполнении такой тяги нужно широко поставить ноги, чтобы они касались «блинов» штанги. Спина прямая всегда. Нагрузка здесь на мышцы бедра, поэтому подходит она для спортсменов со слабой спиной, но короткими руками и длинным туловищем.
Тяга «трап-штанги»
В этом варианте используется гриф в виде ромба, которые имеет внутри два угла с параллельными ручками для хвата. Выполняющий находится внутри этого ромба и берется за ручки параллельным хватом. Тянуть нужно вертикально и держать спину прямо.
Видео
Также смотри обучающие видео, которые подробно покажут и расскажут все про становую тягу.
Материалы по теме:
как правильно делать это упражнение?
Прекрасная становая — лучшее упражнение для попы и ног, и потому девушки добросовестно выполняют его в залах. Но — правильно ли? Читайте, и узнаете.
Что представляет собой упражнение?
Становой тягой называется многосуставное базовое упражнение, которое выполняется с отягощением (штангой, гирей, блином от штанги либо гантелью). Спортивный снаряд атлет удерживает обеими руками между ног. Данное упражнение может выполняться в качестве составляющей общефизической подготовки. Также оно является одной из самостоятельных соревновательных дисциплин в силовом экстриме и пауэрлифтинге. Бодибилдеры с помощью этого упражнения укрепляют мышцы поясницы, чтобы получить возможность лучше развивать ноги в приседаниях.
Как правильно делать становую тягу? Вопрос этот, как правило, задают люди, впервые выполняющие данное упражнение. Используя правильную технику, вы сможете быстро развить различные группы мышц. Становая тяга относится к сложным силовым упражнениям. В нем принимают участие практически все мышцы (одна группа мышц участвует в поднятии веса, другая – в удерживании определенного положения тела).
Особенности выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения достаточно разнообразна. Она может выполняться узким, средним, широким, прямым, параллельным, смешанным хватом, а также хватом в «замок». Человек, выполняющий становую тягу, наклоняется, слегка сгибает ноги, после чего берется за гриф спортивного снаряда руками и затем выпрямляется. Ноги обычно ставятся слегка шире плеч. При выполнении данного силового упражнения в стиле сумо допускается очень широкая постановка ног.
Ноги следует слегка согнуть в коленях – это позволит уменьшить нагрузку на суставы. Руки – вытянутые, прямые, спина – прямая (в этом случае нагрузка распределяется вертикально на весь позвоночник и амортизируется вдоль всего тела, что позволяет избежать смещения отдельных позвонков, способных вызвать травмы позвоночника, а также перенапряжения мелких стабилизирующих мышц).
Техника выполнения становой тяги предусматривает использование четырех вариантов выполнения данного упражнения:
• Классическая (тяжелоатлетическая). При выполнении данного вида упражнения ноги ставят узко. Они должны почти что касаться грифа штанги. Ноги в работу включаются только вначале подъема, во время «срыва» штанги, а затем спортсмен переносит все напряжение на мышцы спины. Эту технику целесообразно использовать атлетам с короткими руками и слабыми ногами. У людей, имеющих вышеописанные анатомические особенности, пальцы обычно бывают короткими, из-за чего удержать большой вес им бывает сложно. Им лучше всего использовать хват «замком», при котором фаланга большого пальца размещается под фалангами остальных пальцев. Если слабый хват не позволяет спортсмену сделать это упражнение, ему стоит использовать крючья или «тяги». Во время тренировки атлет также может зафиксировать штангу в руках при помощи кистевых ремней, однако делать это на соревнованиях запрещается.
• Мертвая (румынская). Эта разновидность упражнения выполняется на прямых ногах. В соревновательном пауэрлифтинге данная техника не используется, поскольку она является слишком травмоопасной и исключает поднятие максимальных весов.
• Тяга «трэп-грифом». Данная техника выполнения становой тяги аналогична классической, но при этом она предусматривает более легкое опускание штанги вниз, что делает это упражнение более продуктивным и безопасным.
• Тяга сумо (лифтерская).
В этом случае спортсмен ставит ноги на большем отдалении друг от друга. Носки должны почти касаться блинов, а спина должна быть прямой во время всего движения штанги вверх. При такой технике выполнения становой тяги нагрузка приходится, главным образом, на мышцы бедер, поэтому этот вариант выполнения упражнения рекомендован людям с длинными руками и не слишком развитой спиной.
Виды хвата
Самым удобным хватом рук для выполнения данного упражнения является «смешанный» («разнохват»). При его использовании большие пальцы рук направлены в одну сторону. Этот хват предотвращает выскальзывание снаряда из рук, однако он способствует созданию крутящего момента на позвоночный столб, поэтому его чаще всего используют профессиональные спортсмены, старающиеся поднять максимальный вес.
Среди новичков и любителей наиболее популярен «прямой хват», обеспечивающий максимальную нагрузку на предплечья атлета.
Какие меры безопасности следует соблюдать при выполнении упражнения?
Учтите, что данное упражнение чаще всех остальных становится причиной различных травм и осложнение. Неправильное его выполнение может стать причиной спондилолистеза, грыжи позвоночника, люмбаго и прочих неприятностей со здоровьем. Перед выполнением данного упражнения обязательно следует ознакомиться с техникой выполнение становой тяги. Чтобы узнать, как правильно делать становую тягу, лучше всего посмотреть обучающее видео.
Несоблюдение техники выполнения этого силового упражнения способно стать причиной появления новой или обострения уже имеющейся травмы. Опасность получения травмы при выполнении упражнения прямо пропорциональна поднимаемому атлетом весу. Спину следует держать прямо, без прогиба – в противном случае нагрузка на диски позвоночного столба становится слишком высокой, что может спровоцировать их смещение. Слишком высокая нагрузка способна стать причиной защемления позвоночных нервов. Для стабилизации низа спины вы можете использовать тяжелоатлетический пояс. Если у вас имеются хронические заболевания позвоночника, выполнять становую тягу вам нельзя.
Выполняя вышеописанное упражнение, вы сможете быстро накачать большинство мышц. Перед началом тренировки внимательно изучите технику выполнения упражнения, чтобы не получить травму во время занятий. Еще лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который поможет вам быстро освоить технику выполнения становой тяги.
Как правильно делать становую тягу?
Техника классической становой тяги
Классическая становая тяга делается с узким расстоянием между ногами, расположенными вплотную к грифу. Необходимо прогнуться в пояснице и слегка свести лопатки, затем выпятить грудь вверх и вперед, тем самым исключая «горб». Тянуть спиной в сгорбленном состоянии нельзя ни в коем случае, так как это легко приведет к травме.
В момент срыва штанги с пола включаются ноги, и по мере прохождения грифа от нижней точки к верхней постепенно включается спина. Гриф лучше стараться вести прямо по ногам, чтобы лучше контролировать амплитуду движения и не отклонять корпус вперед. Движение должно начинаться с мощного вдоха и заканчиваться выдохом.
На тяжелых подходах обязательно используйте атлетический пояс, чтобы держать пресс в тонусе и предостеречь поясницу от травм. Пресс должен быть напряженным во время выполнения становой тяги, тем самым вы облегчите срыв штанги и снизите вероятность грыжи. На больших весах можно взять штангу разнохватом.
Варианты становой тяги
Существует несколько других вариантов упражнения. Второй соревновательный вид тяги это тяга сумо. Когда ноги широко расставлены, а руки располагаются гораздо ближе, чем при выполнении классики. Преимущество такого вида становой заключается в возможности поднятия большего веса, за счет силы ног, потому что в этом упражнении ноги играют важную роль.
Мертвая тяга — это тяга на прямых ногах, при его выполнении атлет обычно просто наклонятся вниз со штангой, не сгибая или совсем немного сгибая ноги в коленях. Это травмоопасное упражнение, и его целесообразно включать в тренировочный комплекс, используя небольшие веса.
Обычную становую тягу иногда можно разбавить тягой с гирями. Это поможет улучшить силовые показатели в основном упражнении и снизит риск травмы. К тому же это упражнение можно выполнять, если есть проблемы с позвоночником и обычную становую делать противопоказано.
Роль ног в выполнении становой тяги
Развитые мышцы ног в становой тяге играют важную роль. Они позволят осилить большие веса и представляют собой самую сильную опору. Мышцы ног можно тренировать в один день со становой.
Главное не сочетайте приседания и тягу в один день — эти упражнения очень сильно перегружают нервную систему, потому что забивают самые большие мышечные массивы на теле человека.
Вывод Тягу лучше делать не чаще 1 раза в неделю, а лучше чередовать один день становая, а на следующей неделе в этот же день проработать мышцы спины. Это и улучшит ваш результат в тяжелом упражнении и не приведет к перетренированности. Для наращивания мышечной массы делайте 4 сета по 8-10 повторений. Правильно питайтесь, спите и результаты в становой не заставят себя ждать!
как правильно делать становую тягу – Москва 24, 01.11.2016
Становая тяга – одно из самых популярных упражнений для развития ягодичных мышц, мышц спины и бедер. Это движение принято выполнять не только в тренажерном зале, но и в ряде групповых упражнений, а также на функциональных тренировках, в том числе в модном направлении – кроссфит. Становую тягу считают одним из самым травмоопасных упражнений, ведь качественная техника дается далеко не всем, а желание взять больше вес, особенно у мужчин, часто превалирует над здравым смыслом, в результате человек получает гарантированную травму спины.
Но если выполнять упражнение максимально четко, соблюдая все правила, то хороший результат не заставит долго ждать, и вреда здоровью не будет. Осталось понять, какой вариант становой тяги подойдет именно вам, ведь различают четыре вида: классическую, румынскую, сумо и мертвую тяги. Об этом читайте в материале колумниста m24.ru фитнес-тренера, телеведущего Эдуарда Каневского.
Фото предоставлено автором
Техника безопасности
Становая тяга – упражнение, в котором сильно работает спина. Если у вас, до начала занятий, есть боли в спине, особенно в поясничном отделе и, более того, раньше диагностировали межпозвонковую протрузию или грыжу, то лучше это упражнение не включать в тренировку. В любом случае, обязательно проконсультируйтесь у врача невропатолога, и, если выполнять движение не запрещено, обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы помочь поставить вам технику выполнения конкретной вариации упражнения. Как бы там не было, самое главное правило при выполнении любого вида становой тяги: спина должна быть максимально прямой, даже с маленьким весом округлять спину категорически запрещено.
Фото предоставлено автором
Классическая становая тяга
Отличное упражнения для тех, кто хочет набрать массу спины и ног. Основной акцент делается именно на спину, но ноги также сильно включаются в работу. Данное упражнение больше подходит мужчинам и девушкам, которые также хотят увеличить мышечную массу. Особенностью упражнения является возможность взять большое отягощение, что и провоцирует увеличение мышечной массы.
В исходном положении штанга стоит на полу.
Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, и опуститесь в положении присед.
Стопы должны располагаться под грифом.
Крепко возьмитесь за гриф чуть шире ширины плеч.
Сделайте вдох и задерживая дыхание начинайте подниматься в верх так, чтобы корпус не наклонялся вперед.
Когда гриф пройдет уровень коленей начинайте выдыхать.
В верхней точке сильно сведите лопатки и сделайте небольшую фиксацию, ноги должны быть выпрямлены.
На вдохе, подконтрольно, примите исходное положение.
Фотогалерея
1 из 3
Совет
Чтобы упражнение выполнить максимально правильно, вы должны понимать, что движение начинается не со спины и ног, а с движения головы вверх, то есть, вы все время смотрите строго перед собой или даже выше. Как только вы опускаете голову, вы начинаете интуитивно ссутуливаться, а это уже травмоопасно. Данный совет касается всех видов становой тяги.
Тяга в стиле сумо
Вариант тяги, который так же отлично подходит тем, кто работает на увеличение мышечной массы и силы. Как правило, чаще этот вариант используют высокие люди, чтобы уменьшить амплитуду движения из-за роста. Это позволят взять больший вес отягощения и минимизировать риск получения травмы спины.
В исходном положении штанга стоит на полу.
Поставьте ноги значительно шире плеч, а стопы разверните под углом 45 градусов.
Опуститесь в положение присед так, чтобы колени не нависали над грифом.
Возьмитесь за гриф чуть уже ширины плеч.
Сделайте вдох и задерживая дыхание начинайте подниматься в верх так, чтобы корпус не наклонялся вперед.
Когда гриф пройдет уровень коленей начинайте выдыхать.
В верхней точке сильно сведите лопатки и сделайте небольшую фиксацию, ноги выпрямлены.
На вдохе, подконтрольно, примите исходное положение.
Фотогалерея
1 из 3
Румынская становая тяга
Упражнение, придуманное атлетами из Румынии, для более качественной проработки мышц задней поверхности бедра и большой ягодичной мышцы. Это упражнение отлично подходит девушкам для проработки упомянутых областей. Более того, движение хорошо укрепляет мышцы спины. Как правило, в данной вариации не принято работать с большим отягощением, а это значит, что риск получения травмы снижается.
В данной вариации штангу принято брать со специальных стоек. Высота стоек должна быть такой, чтобы вы могли взять штангу, слегка подсев, что снизит риск получения травмы, если стойки расположены слишком высоко.
Ноги стоят чуть уже ширины плеч, стопы параллельны друг другу.
Медленно, на вдохе, начинайте опускать корпус вперед так, чтобы одновременно сгибались ноги в коленном суставе, но незначительно.
Во время движения вниз следите за тем, чтобы гриф скользил вдоль ног.
В нижней точке корпус должен быть параллельно полу, а колени согнуты под небольшим углом. Именно в таком положении задняя поверхность бедра получает хорошую нагрузку.
Медленно, на выдохе, вернитесь в исходное положение.
Фотогалерея
1 из 2
Мертвая тяга
Данная вариация становой тяги не зря получило такое название, ведь, в отличии от Румынской тяги, в мертвой тяге ноги остаются прямыми постоянно, в любой фазе движения, а это значит, что задняя поверхность бедра и спина испытывает сильнейшее напряжение, что может привести к серьезной травме. Если вы хотите попробовать данный вариант, который еще сильнее прорабатывает заднюю поверхность бедра, помните, выполнять его можно с незначительны весом.
В данной вариации, как и в румынской тяге, штангу принято брать со специальных стоек. Высота стоек должна быть такой, чтобы вы могли взять штангу, слегка подсев, что снизит риск получения травмы, если стойки расположены слишком высоко.
Ноги стоят чуть уже ширины плеч, стопы параллельны друг другу.
Медленно на вдохе начинайте опускать корпус вперед, ноги не сгибайте вообще.
Во время движения вниз следите за тем, чтобы гриф скользил вдоль ног.
В нижней точке корпус должен быть параллельно полу, а ноги – прямыми.
Медленно на выдохе вернитесь в исходное положение.
Фотогалерея
1 из 2
Как вы видите, вариантов становой тяги не мало. Если вы мужчина, то рекомендую выполнять классическую тягу и тягу сумо, при работе на массу нужно выполнять по три подхода от 8 до 12 повторений.
Для девушек лучше подойдет румынская тяга, выполняйте данное упражнение по три подхода, по 15–20 повторений. Мертвую тягу обязательно выполняйте с незначительным весом, по 20 повторений минимум.
Хороших тренировок.
Как правильно делать становую тягу | Алексей Кравченко
Становая тяга — это основное упражнение для развития мышц спины и ног, а также боковых мышц пресса. Обычно его выполняют со штангой, но в некоторых случаях также используются гантели или гиря.
Бодибилдеры используют это упражнение для укрепления поясничных мышц, ягодиц, широчайших мышц и общего развития тела. В пауэрлифтинге становая тяга — одно из трех соревновательных упражнений, наряду с приседаниями со штангой и жимом штанги лежа. Становая тяга является одним из лучших упражнений для построения общей мускулатуры, именно поэтому его также называют базовым упражнением.
Отличительная черта становой тяги состоит в том, что при выполнении этого упражнения задействованы почти 3/4 всех мышц.
Стоит отметить, что научиться правильно выполнять это упражнение довольно-таки тяжело, и новичкам, стремящимся нарастить мышечную массу, не следует использовать большие веса. На первом этапе тренировок основное внимание должно быть направлено на достижение правильной техники. Тем, кто пришел в тренажерный зал впервые рекомендуется в течение 1-1,5 месяца потренировать спину с помощью приседаний или наклонов туловища.
Разновидности и способы
Отличают 2 способа выполнения упражнения:
Классическая становая тяга
Развивает поясничные и широчайшие мышцы, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Используется бодибилдерами как одно из основных упражнений для развития мышц спины.
Становая тяга “сумо”
Считается максимально удобной для подъема критических весов, поэтому этой техникой пользуется большинство профессиональных пауэрлифтеров. Основная нагрузка на внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и поясницу.
Научные исследования показали, что, в то время как при классической становой тяге больше остальных задействованы ягодицы, задняя поверхность бедра и внешние подколенные сухожилия, то при технике сумо — квадрицепсы и внутренние подколенные сухожилия.
Также существует несколько разновидностей этого упражнения:
Основная нагрузка на мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Поднимать и опускать штангу надо до уровня середины голеней. Важно соблюдать правильную технику, поскольку, чем тяжелее штанга, тем выше риск травмы поясницы. Подъем штанги в первом повторении и конечное опускание штанги на пол в конце подхода выполняется по технике классической становой тяги.
Становая тяга в машине Смита
Использование этого тренажера уменьшает нагрузку на спину и хорошо подходит новичкам и тем спортсменам, которые в прошлом имели травмы поясницы. При использовании этого приспособления атлету можно не заботиться о сохранении равновесия. Тренажер Смита сам заставит правильно выполнять упражнение, защищая спортсмена от травм. Однако и фантастических результатов ждать не стоит.
Становая тяга с упоров
Упоры в раме устанавливают примерно на уровне коленей. В качестве упоров могут использоваться специальные приспособления — плинты. Спортсмен поднимает штангу в основном благодаря мышцам спины (при классической технике) или мышцам ног (при технике сумо). Используется для тренировки конечной фазы движения. Главное отличие от румынской тяги состоит в опускании штанги на упоры в конце каждого повторения.
С помощью простых упражнений “разогрейте” тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.
Ноги поставьте чуть уже ширины плеч, стопы – параллельно друг другу или разверните их немного в стороны. Гриф штанги, лежащей на полу, должен проходить ровно по центру стопы.
Наклонитесь, не прогибая поясницу, и возьмитесь за штангу. Руки при захвате грифа должны находиться на расстоянии около 40-60 см друг от друга.
Согните ноги в коленях, грудь выдвиньте вперед, прогнитесь в нижней части поясницы и отведите назад таз.
Поднимайтесь, не стараясь при этом переносить вес тела на носки. Гриф штанги должен находиться как можно ближе к ногам. Подняв штангу, выставьте грудь вперед и 1-2 секунды стойте неподвижно. Затем, так же, не перенося вес тела на носки, опустите штангу на пол, контролируя амплитуду ее движения.
Техника выполнения становой тяги в стиле сумо
Разогрейте тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Выполните несколько упражнений для улучшения растяжки ног.
Расставьте ноги максимально широко (стопы развернуть под углом в 30-40 градусов).
Опустите руки вниз и держите их на уровне плеч. Для максимальной фиксации гриф штанги используйте “разнохват”: одной рукой ухватить гриф с его внутренней стороны, а другой — с внешней.
Напрягите поясницу, выпрямите спину и, не опуская головы, подсядьте под штангу, сгибая ноги в коленных суставах.
Схватитесь за штангу руками. Не ослабляя поясницу, постарайтесь подвести таз как можно ближе к штанге, так, чтобы ваше тело находилось максимально близко к вертикальной плоскости штанги.
Сосредоточьте вес тела на пятке. При правильной технике в этот момент можно оторвать носки ног от пола. Если вы можете это сделать — значит, вес тела распределен правильно. Если нет — остановитесь на этом моменте подробнее. Неправильное распределение веса во время выполнения становой тяги может привести к тяжелым травмам.
С помощью мышц ног оторвите штангу от пола. Гриф штанги должен касаться ваших ног. Идеальный вариант если после выполнения становой тяги на голенях останутся следы от грифа. Взгляд во время выполнения упражнения направлен прямо или немного вверх.
Дотянув штангу до пояса, выпрямите тело, отведите плечи назад, сведите лопатки и зафиксируйте это положение. Важно: не держите штангу на бедрах— вы должны полностью выпрямить тело в конечной фазе движения.
Опустите штангу на пол, не расслабляя поясницу и контролируя движение штанги.
Режим тренировок: как часто стоит заниматься
Становая тяга требует скоординированной работы всех мышц. Поэтому, прежде чем приступать к тренировке этого упражнения, надо привести в тонус все группы мышц, которые задействованы при его выполнении, а именно: мышцы верхней части спины, трапециевидные мышцы и длинные мышцы спины.
Не следует тренировать становую тягу с использованием максимально больших весов (конечно, если вы не профессиональный пауэрлифтер). Лучше начать с малого веса и постепенно увеличивать его с каждым подходом. Количество подходов должно быть достаточным и для того, чтобы разогреть вашу спину маленькими весами, и для получения достаточной нагрузки в рабочих подходах.
Не стоит делать становую тягу чаще раза в неделю. Профессионалы советуют тренировать ее раз в 10 дней или даже раз в две недели. Мышцы спины восстанавливаются довольно долго, поэтому нет смысла часто нагружать их тяжелыми тренировками. Однако тренировать технику выполнения упражнения с маленькими весами можно хоть каждый день.
Если испытываете чувство дискомфорта в спине, лучше отдохнуть несколько лишних дней и потренировать другие группы мышц. В перерывах между тренировками тяги предпочтительно уделить основное внимание приседаниям, поскольку они лучше всего тренируют мышцы спины и ног, на которые приходится наибольшая нагрузка при подъеме штанги.
При первых тренировках становой тяги с небольшими весами рекомендуется выполнять 6 подходов, состоящих из 10-12 повторений. На этом этапе важно отточить технику выполнения упражнения. Через месяц можно уменьшить количество повторений до 6-8. В таком режиме тренировки продолжаются минимум 2 месяца.
Полезные советы
При выполнении становой тяги новичку нужно следить, чтобы прогиб поясницы был “внутрь”, а не “наружу”. Иначе можно получить травму;
Нельзя поднимать штангу с пола рывком. Все движения при подъеме штанги должны быть медленными и равномерными;
На штанге всегда должны быть надеты замки, чтобы “блины” не сползли с грифа во время выполнения тяги;
Если вы чувствуете, что штангу поднять не удается, не бросайте ее на пол, а опускайте плавно или, хотя бы, придерживайте ее при опускании. Это нужно, чтобы нагрузка с мышц спины уходила постепенно, иначе есть риск их травмировать;
Если после выполнения упражнения, особенно при работе с большими весами, ощущается скачок давления, поможет эластичный бинт. Туго обмотайте им голову, и тогда перепады давления не будут чувствоваться так сильно;
Не выполняйте становую тягу, если у вас болят мышцы поясницы. Дождитесь, когда боль пройдет;
Руки должны быть всегда сухими. На тренировку нужно брать с собой полотенце, а также пользоваться магнезией или специальными хватами;
Обувь для тренировки становой тяги должна быть нескользкой и иметь минимальную толщину подошвы и каблука. Это нужно не только, чтобы избежать необходимости поднимать штангу на несколько лишних сантиметров, но и для правильного распределения веса тела во время выполнения тяги.;
Правильно выполняемая становая тяга оказывает благотворное воздействие на весь организм спортсмена. Интенсивная нагрузка на мышцы спины улучшает осанку и способствует улучшению кровообращения не только в спине, но и во всем теле. Благодаря этому в организме ускоренными темпами происходят восстановительные процессы.
В заключение советуем посмотреть видео, в котором детально разбирается техника выполнения классической становой тяги. Вы наглядно закрепите основные моменты выполнения упражнения, узнаете все технические нюансы тренировок становой тяги, и посмотрите на типичные ошибки при выполнении этого упражнения.
Как делать становую тягу: руководство, советы и варианты
Тяжелая атлетика в чистом виде — это поднимать что-то вверх и опускать обратно. В двух словах, это становая тяга. Это олицетворение простоты и одно из лучших упражнений для наращивания мышц, наращивания силы и оздоровления.
Выполняемая безопасно, становая тяга укрепит каждую кость в вашем теле, задействует каждую мышцу задней цепи (все мышцы, которые идут от шеи до пяток) и проверит силу захвата и стабильность корпуса до абсолютного максимума.Он найдет любую щель в вашей броне, которую вам нужно устранить, если вы хотите поднимать тяжести. По этой причине вы всегда должны начинать с легкого, в пределах своих возможностей, и наращивать вес, когда ваша техника станет безупречной.
Это отличное дополнение к рутине для тех, кто виноват в том, что просто тренирует свои «зеркальные мышцы» передней части тела — например, грудь, пресс и квадрицепсы — за счет мышц задней части тела, особенно нижней спина и подколенные сухожилия. Это приведет к неуравновешенному телосложению и значительным расхождениям в силе между синергетическими группами мышц, что приведет к травмам.
Становая тяга и ее варианты также окажутся очень полезными для всех, кто занимается спортом. Активация, которую он оказывает на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и квадрицепсы (если вы принимаете стойку сумо или трапецию), неоценима для занятий, требующих взрывной силы ног — регби, футбола и легкой атлетики, чтобы назвать только три. Эти мышцы также жизненно важны в видах спорта на выносливость, таких как плавание, езда на велосипеде и бег. Становая тяга помогает им оставаться сильными и в отличном состоянии, предотвращая травмы и значительно повышая силу.
Как большой комплексный подъемник, он также побуждает ваше тело выделять гормоны роста и тестостерон, дополнительно увеличивая плотность костей и мышечную гипертрофию — так что попрощайтесь с тем, что вы не можете поднять диван, чтобы добраться до пульта дистанционного управления.
Становая тяга — одно из трех основных упражнений в любом плане силовых тренировок, наряду с приседаниями со штангой и жимом лежа. Благодаря такому множеству вариантов для активации различных групп мышц, это отличный инструмент для наращивания силы — вы обнаружите, что довольно быстро прогрессируете с отягощениями.Во время движения вы задействуете много мышечных волокон — это гораздо важнее, чем быстрое накачивание рук, — а выполнение больших упражнений в становой тяге также повысит вашу уверенность в тренажерном зале.
Следуйте нашим советам и стремитесь к Святому Граалю становой тяги на два веса тела.
Как делать становую тягу: руководство по форме
Становая тяга — одно из лучших движений всего тела для наращивания мышц и сжигания жира, но только если вы делаете это правильно. Воспользуйтесь советами тренера Энди Маккензи по форме, чтобы добиться успеха.
Для начала рассмотрим базовый механизм. «Стоя, ноги на ширине плеч, возьмитесь за перекладину руками за пределы ног», — говорит Маккензи. «Поднимите штангу, двигая бедрами вперед, сохраняя плоскую спину. Под контролем опускайте планку — хотя как только вы перейдете на действительно тяжелые веса, можно будет опустить ее в последнем повторении ».
Конечно, если вы хотите идеальной формы (и поверьте нам, когда вы говорите, что хотите), нужно учитывать гораздо больше. Вот некоторые из тонкостей, которые нужно освоить.
«Положите большие пальцы на внешнюю часть бедра и проведите обеими руками вниз, пока они не коснутся перекладины», — говорит Маккензи. «Это ваше идеальное положение рук.
«Что касается вашего захвата, у вас есть два варианта: двойной захват сверху или смешанный хват, когда одна рука держит гриф сверху, а другая — снизу. Смешанный хват позволит вам поднимать тяжелее, но не забывайте регулярно менять руки, чтобы предотвратить развитие мышечного дисбаланса.
«Всегда старайтесь сжимать штангу как можно сильнее, особенно в более тяжелых подходах, прежде чем штанга оторвется от пола.
«Во время подъема держите голову в нейтральном положении. Это достигается за счет того, что вы смотрите вперед и устремляете взгляд в точку на земле примерно на два-три метра впереди ваших ног. И сосредоточьтесь на том, чтобы держать подбородок поднятым, чтобы голова находилась в лучшем положении для подъема.
«Вы хотите сохранить крепкий позвоночник от начала упражнения до конца, и лучший способ добиться этого — держать грудь поднятой вверх, чтобы туловище не прогибалось вперед по перекладине.
«Вам нужно держать пресс в напряжении на протяжении всего движения, чтобы поддерживать изогнутую нижнюю часть спины, а также сильное и устойчивое тело, особенно при выполнении более тяжелых подъемов. Включите мышцы кора с самого начала, чтобы мышцы пресса были напряжены, когда вы приседаете, чтобы взять штангу. Когда вы собираетесь поднять штангу, глубоко вдохните животом, задержите дыхание и сильно напрягите пресс, как если бы вас вот-вот ударили в живот ».
«Ваши плечи должны оставаться немного впереди рук до тех пор, пока штанга не пройдет на уровне середины бедра, после чего вы захотите втянуть лопатки, чтобы туловище было сильным и устойчивым.”
Становая тяга
Попробуйте эти ужасные, но полезные испытания становой тяги, чтобы стать больше, стройнее и сильнее, чем когда-либо.
Становая тяга с помощью EMOM
Что означает EMOM «Каждую минуту в минуту». Получите вес, который вы можете поднять на 15 повторений (это будет примерно 65% веса, который вы можете поднять за один раз), включите часы и сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Отдохните 30 секунд, а затем повторяйте каждую минуту в течение десяти минут.
Почему Вы выполняете огромный объем работы за короткий промежуток времени, от чего ваше сердце бьется быстрее.
Добейтесь больших успехов в становой тяге GVT
What Немецкие объемные тренировки популяризировал силовой тренер Чарльз Поликвин. На этой тренировке вы используете вес, который составляет примерно 60% от того, что вы можете поднять за одно повторение. Сделайте десять повторений, отдохните 90 секунд и повторите это десять раз. Если вы потерпели неудачу до конца подхода, сделайте как можно больше повторений.
Почему Максимальный объем — общий вес, который вы поднимаете, — это один из ключей к росту мышц.
Стань сильнее с тестом 1ПМ
What 1ПМ (максимальное одно повторение) — это вес, который вы можете поднять за одно повторение. После тщательной разминки сделайте два-три повторения примерно с 50% вашего максимального подъема. Добавьте 10-20 кг к штанге и повторяйте, пока не наберете примерно 85% от вашего максимума. Затем добавьте 5 кг и делайте одно повторение, пока не потерпите неудачу. Ваш последний успешный подъем — это 1ПМ.
Почему Самый эффективный способ стать сильнее — сосредоточиться на выполнении подходов с низким числом повторений.
Варианты становой тяги
Румынская становая тяга
Этот вариант смещает акцент на ваши подколенные сухожилия, развивая гибкость, а также силу, мощь и контроль в этих часто игнорируемых мышцах ног.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживая штангу от пола хватом сверху за бедра. Сохраняя небольшой сгиб в коленях, наклонитесь вперед от бедер, а не от талии, и опускайте штангу вниз по передней части голеней, пока не почувствуете хорошее растяжение подколенных сухожилий. Для того чтобы румынская становая тяга была эффективной, не обязательно использовать тяжелые веса, поэтому начните с малого.
Становая тяга рывком-хватом
Используемый здесь более широкий хват делает больший акцент на верхние (трапециевидные) мышцы спины.Вам также потребуется увеличить диапазон движений штанги. Держите штангу руками примерно вдвое на ширине плеч. Продвигайтесь через пятки и держите грудь вверх, двигаясь вперед бедрами, чтобы поднять штангу.
Становая тяга со штангой
Вы также можете встретить эту версию, называемую становой тягой с шестигранным грифом из-за гексагональной формы используемой штанги. Это блестяще эффективная версия становой тяги, в которой положение ручек трапеции боком заставляет вас втягивать лопатки и задействовать широчайшие.Он отлично подходит для быстрого набора силы и не оказывает такого большого давления на нижнюю часть спины, как другие варианты становой тяги, потому что вас не потянут вперед.
Становая тяга с дефицитом
Подъем из «дефицита» — искусственно пониженного исходного положения — устранит любую слабость в вашей форме становой тяги, заставляя вас держать спину ровной, а плечи задействовать, чтобы оторвать штангу от земли. Встаньте на платформу или низкий ящик и возьмитесь за перекладину. Включите плечи и снимите напряжение, затем поднимите штангу, двигая бедрами вперед, сохраняя плоскую спину.
Становая тяга сумо
Этот вариант нацелен на мышцы подколенных сухожилий, что делает его отличным инструментом для наращивания силы ног, и, как и в румынской становой тяге, разумно использовать значительно более легкий вес. Поставьте ступни шире и возьмитесь за гриф чуть более узким хватом, чем при обычной становой тяге.
Тяга стойки
Если диапазон движений в обычной становой тяге кажется вам слишком напряженным, начните с поднятия штанги на блоках или стойке. Это хороший вариант для начала, пока вы не будете более уверены в требуемом движении, потому что это снижает нагрузку на нижнюю часть спины.
Румынская становая тяга на одной ноге
Это одностороннее упражнение развивает баланс, стабильность голеностопного сустава и ваших подколенных сухожилий, но оно может быть очень сложным, особенно для ваших первых нескольких попыток, поэтому сначала освоите версию с собственным весом, прежде чем добавлять свободные веса. Встаньте на одну ногу, затем поверните вперед бедра, отводя поднятую ногу назад, чтобы сохранить равновесие, и потянитесь к пальцам ног, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия. Обратный ход к началу.
Как доминировать в становой тяге
По совету бывшего рекордсмена мира Энди Болтона
1.Готовность к успеху
«Начните, расставив ступни на ширине плеч, гриф должен касаться голеней. Начните с двойного захвата сверху, руки немного шире, чем ноги, но переключитесь на обратный хват, когда вес становится тяжелее ».
2. Гармоничный подъемник
«Оцените натяжение штанги. Его нужно тянуть сильно и быстро, но никогда не хватать, иначе вы рискуете получить травму. Глядя прямо перед собой, выдохните, затем сделайте глубокий вдох и вбейте пятки в пол, затем оттолкнитесь, используя мышцы нижней части спины и ног, чтобы штанга доходила до колен.»
3. Двигайтесь и зафиксируйте
« Убедитесь, что ваши ноги заблокированы, а спина выпрямлена одновременно. Как только вы выпрямитесь, втяните лопатки и держите голову высоко, полностью контролируя гриф. Затем переверните каждую часть движения, чтобы опустить штангу на землю ».
Дополнительные советы по становой тяге
Бегите без обуви
Большинство движений нижней части тела принесет пользу от подъема обуви, но в становой тяге они контрпродуктивны — они не только дадут вам больше высоты для подъема, но и немного наклонят вас вперед, отбрасывая вашу схему движения.Для достижения наилучших результатов поднимайте обувь на плоской подошве (например, Converse), в носках или босиком. Это даст вам устойчивую платформу для подъема.
Почесывайте голени
Чем дальше гриф отклоняется от вашего тела, тем труднее его поднимать — есть причина, по которой чемпион мира Эдди Холл заканчивает каждую рекордную попытку кровоточащими голенями. Начните упражнение, расположив пальцы ног под перекладиной, а голени — напротив нее, а затем подтянитесь прямо вверх. Возможно, вы захотите приобрести пару длинных носков.
Пояс поднят
Вы можете мгновенно прибавить около 12 кг к своей становой тяге, просто надев пояс для тяжелой атлетики.Вдыхание животом и нажатие на пояс брюшными мышцами увеличит внутрибрюшное давление, создавая более устойчивое ядро, что необходимо при поднятии более тяжелых весов.
Возьмите хват
Неважно, насколько сильно вы укрепите спину и ноги, вы не сможете выполнять становую тягу с тяжелым весом, если ваши руки не могут удерживать штангу. Чтобы развить сильный хват, попробуйте использовать мел и потренируйтесь сгибать пальцы рук (как можно сильнее хватайтесь за любую планку, с которой вы сталкиваетесь), чтобы усилить хват.
Если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей, важно научиться делать становую тягу. Становая тяга — отличное упражнение, потому что при правильном выполнении они могут работать с несколькими крупными группами мышц одновременно, что делает их отличным комплексным упражнением, которое нужно знать.
Комплексные упражнения помогут сделать ваши тренировки более эффективными, поскольку они прорабатывают большинство групп мышц за минимальное время.Подумайте о приседаниях с жимом над головой или о выпадах с вращением и сравните их, скажем, с жимом на трицепс или сгибанием бицепса, которые прорабатывают мышцы изолированно. Становая тяга — отличное комплексное упражнение, потому что оно прорабатывает ваши подколенные сухожилия, ягодицы, спину и даже корпус. В зависимости от вариации, которую вы выполняете, становая тяга также может быть полезна для восстановления баланса.
Хотя вам может потребоваться немного времени, чтобы научиться выполнять становую тягу, как только вы это сделаете, они могут стать вашим новым любимым движением в силовых тренировках.
Что такое становая тяга
Становая тяга — это сложное упражнение по поднятию тяжестей, которое задействует несколько крупных групп мышц, включая ягодицы, подколенные сухожилия, спину и корпус. Чаще всего это делается со штангой, но если вы новичок в этом упражнении, вам следует сначала потренироваться в форме с небольшим весом или без него, чтобы убедиться, что вы правильно выучили движение. Если у вас есть доступ к одному из них, вы также можете использовать легкую штангу, подобную этой, чтобы получить представление о том, как это будет выглядеть, когда вы поднимаете штангу, не добавляя слишком много веса.
Как только вы научитесь делать становую тягу, вы можете попробовать их с гантелями, гирями, штангами или даже с эластичными лентами.
Преимущества становой тяги
Становая тяга отлично подходит для развития силы ягодиц, подколенных сухожилий, кора и спины. Это также одно из трех упражнений в пауэрлифтинге (наряду с приседаниями и жимами от груди), а это значит, что они идеальны, если вы хотите поднимать тяжести. Перевод: Нет причин отказываться от этого приема, когда вы овладеете своей техникой.Становая тяга может помочь вам стать чертовски сильными, если это ваша цель.
Становая тяга также отлично подходит для людей, которые испытывают боль в коленях при выполнении выпадов или приседаний, поскольку они задействуют несколько одних и тех же групп мышц, но оказывают меньшее давление на колени. Поскольку вы совсем не сгибаете колени и позволяете ягодицам и подколенным сухожилиям выполнять основную работу, становая тяга также может быть полезна для людей с ограниченной подвижностью голеностопного сустава.
Еще одно преимущество становой тяги заключается в том, что она тайно прорабатывает ваши плечи, верхнюю часть спины и ядро одновременно.Для правильной формы важно держать мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения; и вы будете использовать силу захвата, плечи и верхнюю часть спины как второстепенные мышцы, чтобы оторвать вес от пола.
Техники становой тяги
Вот подробное описание того, что именно нужно делать для классической становой тяги (часто называемой тягой с жесткими ногами или румынской становой тягой) с использованием штанги. См. Следующий раздел для ознакомления с GIF-изображением этого хода.
Встаньте за штангу, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.
Закрепите бедра на шарнире и слегка согните в коленях. Отодвиньте ягодицы назад, удерживая мышцы кора в напряжении, чтобы спина оставалась ровной.
Чтобы поднять штангу, вам может потребоваться больше сгибать колени в этом первом повторении, чем в последующих.
Возьмитесь за штангу обеими руками так, чтобы ваши руки были шире коленей.
Сосредоточьтесь на том, чтобы плечи были прижаты вниз от ушей, и слегка поверните локти внутрь, чтобы задействовать лопатку (лопатки), чтобы вы использовали спину и плечи, чтобы помочь поднять вес.
Удерживая корпус напряженным, протолкните пятки и поднимите вес, сначала выпрямляя колени, сохраняя спину ровной, а затем перевернув шарнир на бедре, чтобы встать до конца.
Сделайте паузу вверху и по-настоящему сожмите ягодицы, чтобы сгибатели бедра были полностью разогнуты (ноги прямые), а таз располагался прямо под плечами, без дуги в пояснице.
Ключ в том, чтобы убедиться, что вы действительно используете свои ягодичные и подколенные сухожилия для подъема, а не округляете спину при подъеме веса, что может быть опасно и привести к травме.
Типы становой тяги
Существует так много вариантов становой тяги, что вы обязательно найдете тот, который подходит вам и вашему телу. Становая тяга на одной ноге требует наибольшего баланса, поэтому вы можете сначала освоить несколько других вариантов, прежде чем пытаться это сделать.
Становая тяга в правильной форме: полное руководство по безопасной становой тяге
День становой тяги — мой любимый день недели.
После прочтения этого полного руководства по становой тяге — части нашей серии Strength 101 — оно станет и вашим!
Щелкните любую ссылку ниже или прокрутите вниз, чтобы прочитать все руководство:
Обучение людей становой тяге и привыкание к тренировкам со штангой — одна из моих любимых вещей в нашей онлайн-программе коучинга один на один.
Мы проверяем видео-формы через наше приложение для коучинга, мы создадим программу, которая соответствует вашему расписанию, и даже поможем вам выбрать правильное питание.
Если это похоже на то, что вас интересует…
Научитесь выполнять становую тягу безопасно и в правильной форме в нашей программе коучинга! Учить больше:
О, и если вам нравится это руководство, у нас есть полное руководство Strength 101 Guide , которое вы можете скачать бесплатно, когда присоединитесь к Rebellion (наше бесплатное сообщество).
Я пришлю вам электронную книгу, когда вы зарегистрируетесь в поле ниже!
Загрузите наше подробное руководство.
Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.
Давай сделаем это.
Каковы преимущества становой тяги?
Становая тяга — это настоящее движение всего тела.
В то время как большинство людей считают это упражнением для спины, другие утверждают, что это упражнение для ног.
В моей книге это упражнение « все, «.
А я кто?
Я Стейси Ардисон. Мне нравится Legend of Zelda.
Это я, тяга 455 фунтов (206 кг) при весе тела 150 фунтов (68 кг):
Еще в 2011 году я с трудом поднимал розовую гантель.
Но потом я влюбился в тренировки со штангой, и становая тяга изменила мою жизнь:
Теперь я регулярно участвую в соревнованиях по пауэрлифтингу и старший тренер программы коучинга Национальной федерации, где я помогаю таким людям, как вы, достигать своих целей в силовых тренировках.
Я написал это руководство по становой тяге, потому что это упражнение тоже изменит вашу жизнь.
Так почему становая тяга такая замечательная?
Ну, когда вы делаете становую тягу, вы задействуете каждую мышцу своего тела:
Ваши руки, предплечья и кисти держатся за штангу и следят за тем, чтобы штанга оставалась в правильном положении и оставалась устойчивой на протяжении всего упражнения.
Ваши плечи и трапы удерживают вес и удерживают его устойчиво.
Ваша спина и корпус помогают удерживать все ваше тело напряженным и устойчивым, обеспечивая безопасность позвоночника.
Задняя цепь [1] и ноги действуют как рычаг и поднимают вес.
Когда меня спрашивают, где у меня плечи / пресс и т. Д., Я отвечаю одно и то же: становая тяга.
Зачем делать миллион скручиваний, если вместо этого я могу просто делать становую тягу?
Еще веселее! Кроме того, становая тяга на самом деле более эффективна для построения сильного ядра.
Кроме того, становая тяга — это базовое движение человека. Кроме приседаний, может не быть другого движения, более «функционального».
От продуктового магазина до перемещения предмета мебели или подъема ребенка с пола — вы занимаетесь становой тягой.
По мере того, как вы тренируетесь в становой тяге в тренажерном зале, ваша форма для подбора вещей в реальной жизни также улучшится.
Это означает, что у вас будет меньше шансов получить травму сейчас и позже (не только потому, что вы сильнее, но и потому, что ваше тело умеет правильно справляться с весом).
И это идет дальше, чем просто подбирать предметы — то, как вы двигаетесь во время уборки снега, работы в саду и выполнения других основных повседневных задач, значительно улучшится после становой тяги.
Не будь тем парнем / девушкой с проблемами спины из-за того, что поднял этот случайный предмет!
Да, кстати, эффективность становой тяги не ограничивается возрастом или полом — даже бабушка считает их крутыми.
Становая тяга потрясающая — возможно, чистейший мерил силы: либо ты можешь поднять вес с земли, либо нет.
Хотите достичь своих целей в силовых тренировках с тренером, который знает вас лучше, чем вы сами? Кликните сюда:
Что такое правильная форма тяги? Как безопасно выполнять становую тягу
Выполняя становую тягу , вы поднимаете мертвый груз с земли (отсюда и название, да).
Становую тягу можно научить одним предложением:
«Согните ноги в коленях и наклонитесь с плоской спиной, чтобы оторвать штангу от земли.”
Это выглядит так (это Стив из команды NF, тянет 420 фунтов):
Конечно, это предложение не отражает всех достоинств этого упражнения.
Вот , как делать обычную становую тягу со штангой:
Подойдите к штанге и под штангу, слегка наклонив ступни наружу на ширине бедер.
Наклонитесь и возьмитесь за штангу обеими руками на ширине плеч.
Согните ноги в коленях так, чтобы штанга почти коснулась ваших голеней.
С нейтральным позвоночником согните ягодицы и напрягите живот.
Поднимите штангу над землей (это помогает думать «прижмите ВНИЗ к полу ногами через пятки»).
Продолжайте надавливать ногами, пока штанга не пройдет мимо ваших колен, затем выталкивайте бедра вперед, пока не встанете.
Двигайтесь в обратном направлении, пока штанга не вернется в исходное положение на земле.
Дайте пять себе за то, что делаете становую тягу.
(не волнуйтесь, я подробнее расскажу ниже)
Ой, что это?
Вы хотите БОЛЬШЕ подробностей о каждом из этих шагов !? Конечно.
ФАЗА ПЕРВАЯ: Подготовка становой тяги.
* ПРИМЕЧАНИЕ: Всегда правильно разогревайте и начинайте только со штанги, даже для становой тяги!
Загрузите штангу и закрепите пластины хомутами. Если вы только начинаете движение, начните с пластин весом 5-10 фунтов, используя коробки или блоки, чтобы поднять штангу примерно до того места, где она была бы с прикрепленными пластинами 45 фунтов (если в вашем спортзале есть тренировочные пластины такого размера, даже лучше!). Вы также можете использовать для этого тренажерный зал.
Подойдите к перекладине, как будто собираетесь прыгнуть. Естественно, ваши ступни должны быть на ширине бедер (8–12 дюймов) друг от друга, а ступни на слегка наклонены наружу на (5–10 градусов).
Посмотрите вниз — перекладина должна быть выше середины вашей стопы. Если вы носите туфли на шнурках, планка будет примерно над завязанной частью шнурков.
ФАЗА ВТОРАЯ: Подготовка к подъему штанги!
Вот следующие шаги, которые необходимо предпринять, прежде чем поднимать штангу с земли (я прошу Вебстера добавить слово «становая тяга» в словарь):
Не двигая штангу или бедра, наклонитесь и возьмитесь за штангу. В этот момент ваши ноги должны оставаться прямыми. Ширина захвата будет немного за пределами ваших ног, но не так близко, как они соприкасаются. На данный момент подойдет простой двойной захват сверху (обе ладони обращены назад). Подробнее о вариантах в захвате мы поговорим позже!
Теперь, когда вы держитесь за перекладину (но не двигаете ее), опустите бедра вниз. При этом ваши голени будут выдвигаться вперед, пока не коснутся перекладины. Перестаньте опускать бедра, когда голени касаются перекладины.
Выпрямите грудь и согните грудные мышцы, как будто вы Кинг-Конг готовится ударить себя в грудь для устрашения. При этом ваша спина должна уплощаться, а позвоночник принять нейтральное положение.
Это последняя исходная позиция в становой тяге: все напряжено и в нужном положении, и вы готовы к тяге.
Подводя итоги, мы НЕ хотим, чтобы ваша спина была округлой или чрезмерно вытянутой.
Если вы только начинаете, попадание в нейтральный позвоночник может показаться, что вы зашли слишком далеко (чрезмерно растянуты), поэтому не бойтесь просить друга о помощи или записывать себя, чтобы вы могли видеть, что вы » повторюсь.
Мы также делаем чеки с нашими клиентами индивидуального коучинга для подобных вещей.
Проверьте свою форму становой тяги и следуйте индивидуальной программе тренировок в нашем приложении для тренеров!
ФАЗА ТРЕТЬЯ: Становая тяга в правильной форме (СМЕРТНАЯ ТЯГА!)
Если ваша установка выглядит и ощущается хорошо, вы готовы к работе.
Вот стандартная становая тяга, продемонстрированная мной (Стейси) и Джимом из тренерской программы Национальной федерации:
Вот эти шаги в письменной форме.
Вдохните и заполните пространство глубоко в животе (например, глубокий вдох), и, удерживая всю спину, ягодицы и корпус напряженными, а грудь выпяченной, пройдите вниз через пятки, и штанга должна оторваться от земли:
Весь ваш вес должен приходиться на пятки и среднюю часть стопы. Вы должны иметь возможность шевелить пальцами ног все время (хотя это не является частью становой тяги!). Представьте, что вы пятками отталкиваете земной мир от перекладины, а не тянете перекладину вверх.
Во время движения все ваше тело должно двигаться вверх с одинаковой скоростью. Это означает, что ваша ягодица не должна подниматься быстрее, чем грудь, и наоборот. Возможно, вы слышали термин «становая тяга стриптизершей» — это когда ваша ягодица поднимается впереди груди.
Руки должны все время оставаться прямыми. Они просто держатся за штангу — они совсем не гнутся и не тянут. Ваши ноги и корпус делают всю работу!
Штанга должна оставаться в контакте с вашим телом все время — вы буквально будете тянуть ее вверх по бедрам.Вот почему вы видите многих пауэрлифтеров с мелом или детской присыпкой, покрывающими ноги (и почему они обычно носят носки, закрывающие голени, чтобы предотвратить порезы и царапины). Не позволяйте этому выходить вперед. Если бы вы провели линию, идущую по пути штанги от пола до локаута, это должна быть прямая вертикальная линия.
Когда вы тянете, вы должны сжимать ягодицы, как будто зажимаете пенни между своими … ну, вы знаете. Как только штанга пройдет через колени, подумайте о том, чтобы поместить бедра под штангу, сжимая ягодицы.Итак, когда вы тянете руками, вы продвигаетесь через пол ногами, просовывая ягодицы под перекладину.
В верхней части движения вы должны стоять прямо и гордо с открытой грудью , как если бы вы были Кинг-Конгом, готовящимся ударить его по груди.
Вверху не растягивайтесь и не откидывайтесь назад . Вы хотите, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным, а все остальное было напряженным.
Я понимаю, что это много, и это нормально! Вы дочитали до этого места, и я горжусь вами.
Многие люди так боятся становой тяги и избегают ее любой ценой, потому что боятся расколоть себя пополам или получить другую травму.
Вот почему мы не только создали это замечательное руководство по становой тяге, но и способ проверить технику и правильность движений, чтобы вы были уверены, что делаете это правильно.
Если вы хотите, чтобы эксперт проверил вашу форму становой тяги и помог составить программу тренировок, соответствующую вашим целям, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1 . Наше приложение для тренеров позволяет записывать и отправлять видео вашего движения непосредственно тренеру, который предоставит конкретный отзыв:
Правила становой тяги. Давайте научим вас, как это делать правильно (с проверкой видеоформ)! Узнайте больше о нашей программе коучинга:
Установка штанги вниз (Стоит ли опускать штангу в становой тяге?)
Хорошо! Вы оторвали вес от земли и закончили движение. Но что теперь !?
Ваше тело должно опускаться все одновременно, как оно поднималось во время становой тяги, только наоборот!
Разблокируйте бедра и медленно двигайте бедрами назад, пока штанга не опустится ниже колен, затем согните колени и медленно опустите штангу, чтобы установить ее (убедитесь, что вы одновременно разблокируете их.
Не разблокируйте колени в первую очередь, так как это вызовет много неловких движений и, возможно, округлится нижняя часть спины).
ПОВТОРЯЮ: НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО:
Не теряйте герметичность, пока не отпустите штангу.
Это чрезвычайно важно — большое количество травм в становой тяге возникает из-за людей, которые очень взволнованы тем, что делают подъем, теряют тугоподвижность, а затем неправильно опускают штангу.
Вы хотите, чтобы это было быстрое движение — медленное опускание становой тяги отнимет у вас много сил и заставит вас болеть на несколько дней.
Стоит ли опускать штангу во время становой тяги?
Эксцентрическая часть становой тяги (опускание) на самом деле более рискованна, чем концентрическая (поднимающая) часть становой тяги.
Многие тренеры будут рекомендовать отказаться от становой тяги (особенно с продвинутыми атлетами, которые не могут позволить себе жертвовать результатами позже на неделе).
На наш взгляд, особенно если вы тренируетесь в коммерческом тренажерном зале, я бы рекомендовал опустить штангу (особенно если вы хотите участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу — подъемник не засчитывается, если вы его уроните).
Итак, потренируйтесь правильно опускать штангу. Это так же важно, как и практиковаться в том, чтобы подбирать его.
Между прочим, у нас есть обширное руководство Strength 101, которое вы можете скачать бесплатно, когда присоединитесь к Rebellion (нашему бесплатному сообществу).
Получите руководство, когда зарегистрируетесь в поле ниже!
Загрузите наше подробное руководство.
Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.
Правильный хват, ремни и другое оборудование для становой тяги
Сила захвата — огромная часть становой тяги. Если вы не можете держаться за перекладину, вы не можете ее поднять!
Вот как быстро улучшить силу захвата.
Когда дело доходит до становой тяги, есть два основных способа захвата.
# 1) Двойной захват сверху. Ваши ладони обращены к телу.Это самый безопасный и лучший хват для начинающих.
# 2) Смешанный хват: Одна рука захватывает гриф сверху, а другая рука захватывает его нижним хватом.
Смешанный хват имеет много недостатков:
Он неравномерно нагружает ваши плечи
Может усугубить проблемы с бицепсами на той стороне, где ладонь обращена наружу
Вам легче быть неравномерным, так как вы буквально держитесь за перекладину неровными руками.
Так зачем смешанный хват?
Вы можете больше поднять физически. Гриф хочет выкатиться из ваших рук, поэтому, используя смешанный хват, вы с большей вероятностью не потерпите неудачу в тяжелом подъеме.
Когда вы начинаете поднимать больше, чем может выдержать ваш хват, вы можете подумать о том, чтобы делать самые тяжелые упражнения смешанным хватом, но обязательно используйте двойной захват во время разминки. Подумайте также о силовой работе с хватом.
# 3) Рукоятка с крючком : с помощью этой ручки вы кладете большие пальцы под пальцы.
Этот тип захвата предпочтительнее смешанного, так как он не вызывает дисбаланса. Однако у него есть один серьезный недостаток:
.
Больно как ад!
Исходя из личного опыта, вы привыкаете к этому, и ваши большие пальцы могут справляться с этим, но будьте готовы к боли, когда научитесь удерживать крюк!
Независимо от того, какой захват вы используете, вы, вероятно, захотите вложить деньги в мел! Это абсолютно необязательно, и изначально не будет невероятно полезным.
Однако после того, как вы начнете нагружать штангу, мел будет чрезвычайно полезен для удержания штанги (я использую этот тип подъемного мела). Я определенно считаю, что это лучший, умный и безопасный вариант, чем ремни или перчатки.
Кстати…
Вот несколько общих вопросов по оборудованию для становой тяги:
# 1) «Следует ли мне использовать ремни при выполнении становой тяги?»
Эххх, наверное, нет. S Ловушки могут помочь вам поднять больше, чем ваши руки могут удержать захватом сверху, но использование ремней может привести к снижению силы захвата в дороге.
Вам лучше развивать силу хвата вместе со становой тягой.
Краткий ответ: c стратегически целесообразно использовать ремни при выполнении становой тяги большого объема, но не полагаться на них регулярно в максимальных подъемах: улучшите силу хвата.
Вместо этого мел, более сильная хватка и крюк для максимального подъема — ваш друг!
# 2) «Стоит ли мне надевать перчатки при выполнении становой тяги, Стейси?»
Нет.
Перчатки
фактически создают пространство между вашими руками и перекладиной, что снижает надежность захвата, увеличивает диаметр перекладины и затрудняет удержание перекладины.
Это означает, что перчатки делают именно то, что, по вашему мнению, они делают.
Используйте вместо этого мел, мой друг.
Я не рекомендую использовать перчатки, если у вас нет травмы, например, разорванной мозоли.
Кстати о разорванных мозолях, или если вы беспокоитесь о том, что руки могут стать грубыми во время становой тяги — позаботьтесь о своих руках, и это вряд ли произойдет!
# 3) «Нужен ли мне подъемный ремень?»
В начале вам не нужно беспокоиться об использовании ремня.
Однако, когда вы набираете действительно большие веса, это может быть чем-то, на что стоит обратить внимание.
Ремни необходимо правильно носить, чтобы они были эффективными.
Примечание: Хотя вы можете поднимать больше, используя смешанный хват и ремень, в них определенно нет необходимости для подъема тяжестей.
Вот видео, на котором Энтони Мичал поднял 550 фунтов на соревнованиях по пауэрлифтингу в Camp Nerd Fitness — двойной оверхенд без пояса:
# 4) «Какую обувь мне следует надевать для становой тяги?»
БОЛЬШОЙ вопрос.Меня не волнует, что это за обувь, главное, чтобы она была плоской.
У вас действительно есть четыре варианта обуви для тяги:
ПЛОСКАЯ ОБУВЬ: Патроны отлично подходят. Лично я предпочитаю делать становую тягу либо в носках, либо в минималистичной обуви с нулевым падением. ЗАПРЕЩАЕТСЯ носить неуклюжую спортивную обувь на толстом каблуке или туфли с воздушными пузырьками на пятках.
ОБУВЬ ДЛЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ: Здесь можно немного пофантазировать, но если вы участвуете в соревнованиях или просто хотите обувь, в которой можно делать становую тягу, подумайте о обуви для становой тяги.
ИДИТЕ БЕЗОПАСНУЮ: Если вы не хотите вкладывать деньги в новую обувь, делайте становую тягу босиком. Только не ходите по тренажерному залу в носках — вас могут выгнать или перекатить по ногам!
ТАПОЧКИ: Нет, не пушистые Снупи. Обратите внимание на тапочки для становой тяги — это просто модные носки, одобренные для соревнований.
Все еще здесь, а? Удивительный!
Мы хотим быть частью сообщества, которое поможет вам достичь ваших целей.Хотите ли вы сделать становую тягу впервые или пытаетесь пробить клюшку 1000, наши ботаники-тренеры всегда готовы вам помочь.
Позвольте нам обо всем позаботиться, поэтому все, о чем вам нужно беспокоиться, — это следовать инструкциям и поднимать вес!
Наша программа онлайн-коучинга не отстой! Позвольте мне показать вам, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей:
7 распространенных ошибок и ошибок при становой тяге
ЭТОГО НЕ ДЕЛАЙТЕ:
# 1) Rounded Back — не держать позвоночник в нейтральном положении все время.Позволять нижней части спины вообще округляться — это огромное нет-нет. [2]
# 2) Взгляд вверх (шеей) — Наряду с сохранением нейтрального положения позвоночника, мы хотим держаться подальше от гипер-вытягивания шеи, чтобы смотреть вверх.
# 3) Гиперэквивалент в конце движения — Позвоночник должен оставаться в нейтральном положении даже в верхней части. Гиперрасширение на вершине на самом деле — это не то, к чему мы на самом деле стремимся или должны делать.
# 4) Относитесь к становой тяге как к приседанию со штангой в руках. Вы не начинаете приседать и вставать — это другое движение.
# 5) Дайте штанге выдвинуться вперед — Штанга должна оставаться над средней линией и тянуться вверх по всему телу во время всего подъема — следует избегать любого движения вперед от средней линии.
# 6) Ягодицы поднимаются быстрее, чем ваша грудь. (также известная как «становая тяга стриптиза») — ваша грудь должна руководить движением, и все ваше тело должно двигаться вверх с той же скоростью.
# 7) Сгибание рук — руки должны оставаться прямыми. Не сгибайте руки в локтях, чтобы быстрее поднять штангу.
НЕ УВЕРЕНЫ, ЧТО ВАША ФОРМА ВЕРНА? Я вас слышу — Лично я годами тянул в плохую тягу и даже не осознавал этого.
Так было до тех пор, пока я не обратился за помощью к онлайн-тренеру, который проверил мою форму с помощью видео и помог мне с правильными «мысленными сигналами», которые помогли мне правильно начать становую тягу.
Если вы хотите, чтобы кто-то проверил вашу форму — И построил тренировку для вас — рассмотрите нашу программу онлайн-коучинга 1 на 1 с проверкой формы:
Форма чеков и эксперт прямо у вас в кармане. Подождите, это звучит странно. Я имею в виду, на вашем телефоне. Кхм. Ознакомьтесь с нашей программой коучинга!
Какие бывают типы становой тяги?
До сих пор мы рассматривали традиционную становую тягу со штангой.
Существует МНОГО различных вариантов становой тяги, и вы можете использовать тот, который поддерживает вашу лодку (то есть, если у вас есть лодка).
Вот 8 различных вариантов становой тяги:
1) Обычная становая тяга — Ваши руки находятся чуть ниже ступней, на расстоянии примерно ширины бедер. Наша статья посвящена этой форме становой тяги.
2) Становая тяга сумо — Ваши руки находятся внутри ступней в более широкой стойке.
3) Становая тяга с шестигранной или трап-грифом — Используйте специальную гриф, предназначенную только для становой тяги, которая изменяет биомеханику.
4) Становая тяга рывковым хватом — Ваши руки будут использовать широкий хват, как в рывке.
5) Румынская становая тяга: Думайте об этом как о верхней половине традиционной становой тяги (представьте, что вы «пьющая птица», наклоняющаяся в талии).
6) Дефицит становой тяги: Это движение увеличивает диапазон движения вашей становой тяги, так как ваши ступни приподняты по сравнению со штангой.
7) Тяга со стойки: И наоборот, это уменьшает ваш диапазон движений при выполнении становой тяги, поскольку штанга поднимается выше.
8) Варианты становой тяги с гантелями: Для вспомогательной работы или если у вас нет доступа к штанге и весам.
В этом руководстве в основном рассматривалась обычная становая тяга, потому что это отличный вариант для начинающих и упражнение, которое вы можете выполнять каждую неделю до конца своей жизни.
Как только вы освоитесь с этим, переходите к другим. Нужны дополнительные советы по силовым тренировкам?
Я настоятельно рекомендую вам сделать 3 вещи:
Поднимите начальную силу: библия тренировки со штангой.
Наймите тренера, который поможет вам правильно выполнять движения!
Подумайте о сотрудничестве с онлайн-тренером для получения рекомендаций по тренировкам и питанию.
Позвольте нашему тренерскому штабу научить вас правильно выполнять становую тягу. Это то, ради чего мы живем!
О, и не забудьте взять наш Силовой тренинг 101: все, что вам нужно знать , когда вы зарегистрируетесь в поле под :
Загрузите наше подробное руководство.
Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.
Часто задаваемые вопросы по становой тяге
# 1) «Что мне делать, если я не могу занять правильную исходную позицию?»
Пока вы приобретаете подвижность, чтобы занять правильное исходное положение, вы можете поставить штангу на блоки, чтобы поднять ее на несколько дюймов, чтобы помочь вам занять правильное положение.
Каждую тренировку начинайте со штанги немного ниже, пока она не окажется на полу.
# 2) «С какого веса мне начинать тягу?»
Всегда начинайте только со штанги. Затем продвигайтесь, как описано в нашей статье «Силовая тренировка 101» «Какой вес мне следует поднимать?»
Каждую неделю ваша цель должна состоять в том, чтобы поднимать НЕМНОГО больше, чем на прошлой неделе.
Вот и все. Двигаясь МЕДЛЕННО, вы даете всем своим мышцам, суставам, сухожилиям, хватке и центральной нервной системе возможность вместе выровняться.
Итак, начнем с малого. Увеличивайте нагрузку каждую неделю.
# 3) «Что мне делать:« дотронься »или« остановись », если я делаю подход из нескольких повторений?»
Тупиковая остановка означает, что вес тела полностью оседает на земле перед выполнением следующего повторения, в то время как повторения «касания и бега» означают, что вы, по сути, отскакиваете от веса в нижней части движения и переходите ВПРАВО в следующее повторение.
Повторы Touch and Go стали проще:
Рефлекс растяжения, при котором ваше тело быстро движется в другую сторону.
Передвижение: штанга уже находится в движении, поэтому проще поднять то, что уже движется, чем то, что полностью остановлено.
Bounce: Если вы находитесь в тренажерном зале с резиновыми отбойниками, эти пластины фактически будут немного подпрыгивать при ударе об пол, помогая вам поднимать вес.
ОДНАКО, в то время как повторения «на ощупь» проще, они также более опасны. Легче испортить форму, если вы не сбрасываете каждое повторение, и легче устать.
Большинство людей получают травмы также в эксцентрической (опускающейся) части становой тяги «тяни и уходи». Это один из наиболее технически сложных и важных подъемников, к которому следует относиться с уважением.
По этой причине для общих силовых программ предпочтительнее выполнять сброс между каждым повторением. Это позволяет вам возвращаться в исходное положение, получать правильную форму и получать правильное дыхание при каждом повторении.
Да, если вы выполняете CrossFit WOD, вы, возможно, занимаетесь прикосновением и тратите время.Потрясающие. Ты делаешь, бу.
# 4) «Хорошо, я понял. Становая тяга — это здорово! Как часто мне следует делать становую тягу? »
Мне нравится ваш энтузиазм, и я бы никогда не попросил вас обуздать его, но есть некоторые вещи, которые мы должны учитывать при добавлении становой тяги в нашу программу.
(Кстати, вот как вы можете составить свою собственную программу тренировок.)
Тяжелая становая тяга чрезвычайно утомляет центральную нервную систему.
Это означает, что вашему организму нужно больше времени на восстановление.На самом деле это настолько утомительно, что некоторые тренеры рекомендуют полностью выполнять становую тягу своим более продвинутым спортсменам, специализирующимся на конкретных видах спорта.
Большинство хороших силовых программ делают становую тягу только раз в неделю — и это меньший объем, чем в приседаниях.
И стартовая сила, и сильная тяга включают только ОДИН подход из 5 тяговых упражнений. Между тем, они программируют 5 подходов по 5 приседаний.
В нашей программе коучинга мы добавляем становую тягу к тренировке каждого человека в индивидуальном порядке.
Как правило, это один раз в неделю, и мы будем рады помочь вам разработать программу, которая поможет вам быстро поднять более 400 фунтов! *
* Хорошо, это определенно займет больше времени, чем «нет времени», но это может произойти раньше, чем вы думаете!
Наша программа коучинга меняет жизни, и мы хотели бы изменить вашу! Учить больше:
Выходи и становая тяга: в деталях
Я так рад, что вы начали заниматься становой тягой, потому что это идеальное физическое и умственное упражнение.
Для тех, кто ищет следующий шаг, мы создали 3 варианта, которые могут помочь вашей лодке:
1) Если вы человек, который хочет следовать индивидуальной программе, разработанной с учетом его жизни и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой онлайн-коучинга один на один .
Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, проверят вашу форму и запрограммируют ваши тренировки и питание.
Получите пошаговые инструкции, формы проверки и международную отчетность в вашем кармане! Узнайте о нашей программе коучинга:
2) Если вы хотите, чтобы шикарное приложение научило вас, как именно начинать тяжелую становую тягу (используя вещи, которые могут быть у вас дома), посмотрите NF Journey. Наше забавное приложение для формирования привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
3) Загрузите наше бесплатное руководство Strength 101, которое вы можете получить, если зарегистрируетесь в поле ниже:
Загрузите наше подробное руководство.
Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.
Итак, как сказал Марк Риппето, Начальная сила , автор сказал:
«Становая тяга также служит способом тренировать ум делать сложные вещи».
Если вы можете поднять с земли сотни фунтов, что еще вы можете сделать?
У меня к вам большой вопрос:
Собираетесь ли вы заняться становой тягой СЕГОДНЯ?
Если не сегодня, то как насчет ЗАВТРА?
Примечание: это единственные два приемлемых ответа 🙂
Если у вас есть дополнительные вопросы о том, как включить становую тягу в вашу тренировку, оставьте их в комментариях ниже.
Большой или маленький, какие вопросы у вас по становой тяге?
-Staci
P S: Вот наши другие бесплатные статьи из серии Strength 101 :
###
фото / СМИ: [3]
Как делать становую тягу: техника, преимущества и многое другое
Становая тяга законно изменила мою программу тренировок. Я потратил годы на развитие своих навыков в кардио, но не добился желаемых результатов.
До этого я пробовал все: йогу, пилатес, барре… Я даже погрузился в поднятие тяжестей в своем местном тренажерном зале, но мои знания основывались на поиске в Google и уроки гимнастики в колледже, которые дали мало результатов .
Первое упражнение, которое мой тренер добавил в мою программу тренировок? Становая тяга. Разве одно упражнение не могло произвести революцию в моей тренировке так, как не смогли сделать годы проб и ошибок? К счастью, я был мертв (хе) неправ.
Итак, стоит ли вам делать становую тягу? А с чего вообще начать? Вот некоторые основы, которые помогут вам подняться.
Становая тяга прорабатывает все ваше тело
«Становая тяга задействует несколько групп мышц в одном упражнении, предлагая больше отдачи, чем изолирующее упражнение», — говорит Зак Майер, главный тренер в Burn 60 Studios (выбранная студия для Риза. Уизерспун, Алессандра Амбросио и Наоми Уоттс).
Это упражнение также основано на силе корпуса для стабилизации вашего тела во время выполнения упражнения, а это значит, что вы будете тренировать пресс помимо всего остального. Наращивание мышц также помогает ускорить метаболизм, что, в свою очередь, помогает вам терять больше жира в долгосрочной перспективе.
Тренировка становой тяги вызывает большую активацию мышц нижней части тела. Обзор исследований 2020 года подтвердил, что становая тяга хорошо активирует все мышцы ног, спины, корпуса и бедер.
Становая тяга помогает предотвратить травмы
Некоторые люди могут избегать становой тяги из-за страха травмы спины, но исследования показали, что в некоторых случаях становая тяга может быть полезной для уменьшения боли в пояснице.
Помните, что наращивание силы требует времени, поэтому не прыгайте в слишком тяжелые веса или сложные упражнения, пока не будете готовы.Обязательно следите за своей позой и техникой, чтобы нарастить мышцы и предотвратить травмы. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Традиционная становая тяга состоит из подъема штанги с пола при сохранении нейтрального положения позвоночника и фиксации туловища. Есть масса вариаций, но это вернусь к основам.
Как делать становую тягу
Встаньте, ноги на ширине плеч. Потянитесь вниз, чтобы ухватиться за перекладину, согнув колени и отведя ягодицы назад. Спина должна быть прямой, а шея нейтральной.Держите плечи опущенными, подальше от ушей.
При наклоне напрягайте мышцы кора. Проведите ступнями по полу и сожмите ягодицы, чтобы выпрямить бедра и принять положение стоя.
Вот несколько советов по достижению отличной формы в становой тяге:
Сосредоточьтесь на использовании ягодиц и подколенных сухожилий, а не спины, чтобы поднять себя.
Ставьте ноги на ширине плеч.
Держите позвоночник и шею в нейтральном положении. Не смотрите в зеркало или вперед.
Держите штангу над центром ног.
Держите лопатки над самой штангой.
Отталкивайте ягодицы назад, когда вы наклоняетесь.
Не ощущайте необходимости глубоко приседать. Бедра держите выше колен.
Становая тяга с гирями
Гиря отлично подходит для силовых тренировок в небольшой квартире.
Встаньте, поставив гирю между ног. Наклонитесь и возьмитесь за ручку обеими руками, сохраняя спину нейтральной и прямой.Включите мышцы кора, пока вы медленно поднимаетесь с гирей.
Сделайте 12–15 повторений.
Румынская становая тяга
В этом варианте становой тяги ваши ноги довольно прямые, а колени слегка согнуты.
Стойте со штангой или гантелями в руках. Медленно опустите штангу, сгибаясь в бедрах. Держите спину прямо и опустите штангу чуть выше колен. Используйте ноги, чтобы подтянуть штангу вверх.
Сделайте 12–15 повторений.
Становая тяга на одной ноге
Встаньте на обе ноги, руки по бокам.Держа бедра обращенными вперед, а спину прямыми, наклонитесь вперед в бедрах, поднимая правую ногу назад и вытягивая руки вперед.
Вернитесь в исходное положение, опустив руки по бокам, а правую ногу обратно на пол.
Сделайте по 12–15 повторений на каждую сторону.
Становая тяга сумо с высокой тягой
Стойка должна быть немного шире плеч. Держите гирю или гантель обеими руками. Медленно сгибайте колени, пока бедра не станут параллельны полу, одновременно опуская гирю.
Включите мышцы кора, когда вы поднимаетесь с помощью бедер и ног и поднимаете гирю на уровень груди.
Сделайте 12–15 повторений.
Становая тяга задней ноги
Используя низкую скамью или ступеньку, удобно расположите левую ногу позади себя. Удерживая спину прямой, а корпус напряженным, наклонитесь вперед, позволяя рукам упасть вперед к полу.
Медленно поднимитесь, используя ноги и бедра.
Сделайте по 12–15 повторений на каждую сторону.
Становая тяга — единорог в мире фитнеса.Это отличный способ добиться отличных результатов, не проводя много времени в тренажерном зале, и даже новички в фитнесе могут это сделать.
Для становой тяги не нужен доступ к штанге, но это определенно не повредит. Вы можете использовать гантели или гири для выполнения упражнения, особенно для таких вариаций, как румынская становая тяга.
Становая тяга
сэкономит ваше время (комплексные упражнения FTW!) И деньги (вы можете выполнять их где угодно), и вы наберете силу, которая значительно упростит подъем продуктов, детей и вашу большую немецкую овчарку.
Джандра Саттон — писатель, историк и оратор. После окончания Хантингтонского университета со степенью бакалавра искусств. по истории она получила степень магистра современной британской истории в Университете Восточной Англии. В свободное время Саттон любит заниматься спортом, бегать и все, что связано с мороженым. Плутон по-прежнему остается планетой в ее сердце. Она живет в Нэшвилле со своим мужем и двумя собаками. Вы можете следить за ней в Twitter и Instagram.
Как делать становую тягу — правильная форма тяги Советы для безопасных повторений
Многие лифтеры считают становую тягу наивысшим выражением силы.Концепция упражнения проста: поднимите максимально тяжелый груз с земли. При желании повторите.
Но в становой тяге есть нечто большее, чем просто грубая сила, и правильное и безопасное выполнение движения сложнее, чем просто наклониться и подтянуться на перекладине. Некоторые люди даже полностью избегают становой тяги на том основании, что считают это упражнение слишком опасным, чтобы включать его в свои тренировки. Этот тип избегания является скорее личным предпочтением, связанным с индивидуальной анатомией, чем жесткой линией для всех — при правильном выполнении становая тяга может быть безопасной и эффективной практически для любого человека, который хочет стать больше и сильнее.Но даже если вас не волнует становая тяга, вы должны абсолютно понимать, как делать это правильно.
Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным инструкциям по тренировкам и фитнесу.
Мужское здоровье
Становая тяга
— это многосуставное движение, что означает, что вы задействуете несколько групп мышц для совместной работы. Это упражнение поможет вам нарастить мышцы ног, спины и остальных звеньев задней части цепи, а также окажет большую нагрузку на центральную нервную систему.Поскольку в становой тяге так много всего задействовано, объединение составных частей упражнения вместе требует большего внимания, чем вы могли бы ожидать от движения с таким простым результатом.
Прежде чем приступить к работе со штангой (или гантелями, или шестигранной грифом) и подготовиться к тяге, вы должны знать несколько вещей, чтобы делать становую тягу правильно (и, следовательно, безопасно). Урок первый: если вы только начинаете, оставьте аксессуары дома. Возможно, вы видели более опытных атлетов, которые надевали ремни и запястья перед тем, как тянуть тяжелый вес.Подобное снаряжение может быть полезно, когда ваша цель — набить на гриф как можно больше тарелок, но если вы новичок, у вас должны быть другие цели. А именно установление правильной формы.
Let Men’s Health фитнес-директор Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. и младший редактор по фитнесу Бретт Уильямс проведет вас через тонкости упражнения, избавив вас от вредных привычек, которые мешают вам раскрыть свой фитнес-потенциал.
Мужское здоровье
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Не смешивайте хватку!
Eb говорит: Используйте хват сверху, когда это возможно, в становой тяге, вместо того, чтобы переходить к часто используемому смешанному хвату. В смешанном хвате вы захватываете гриф одной рукой сверху, а другой — снизу, и его обычно используют, если вы делаете невероятно тяжелые тяги, потому что он не дает штанге соскользнуть.
В краткосрочной перспективе это не кажется проблемой. Но со временем смешанный хват задействует и задействует ваши широчайшие и среднюю часть спины по несколько разным схемам с обеих сторон вашего тела. Это также добавляет стойкости к вращению в становой тяге, что вам здесь не нужно. Подумайте об этом: мы активно выбираем смешанный хват на подтягивании, чтобы сделать его более сложным движением против вращения, которое нагружает наше ядро. Но мы не хотим, чтобы наше ядро выполняло такую дополнительную работу в становой тяге; у него другая работа.
Напрягите широчайшие
Eb говорит: Это в значительной степени упражнение для нижней части тела, но ваши плечи тоже сильно задействованы, а груз висит на ваших руках. Это означает, что вы хотите, чтобы ваша спина была живой в этом движении; в противном случае верхняя часть спины округлится вперед, что может привести к проблемам с плечом и верхней частью спины. Чтобы этого не произошло, напрягите широчайшие и ромбовидные мышцы. Взявшись за перекладину, сожмите лопатки, как будто пытаетесь вставить грецкий орех в середину спины.Затем попробуйте согнуть широчайшие; подумайте о том, чтобы скрутить руки так, чтобы ваши локти смотрели прямо позади вас. Наконец, вытяните слабину из перекладины. Между планкой и пластинами есть микрометр, верно? Вы хотите, чтобы штанга упиралась прямо в верхнюю часть тарелок.
Мужское здоровье
Brace Your Core
Eb говорит: Вы увидите множество парней с ремнями во время становой тяги, но лучший пояс, который у вас есть, — это тот, который вам дала природа: нижняя часть спины, косые мышцы живота, пресс и более глубокие мышцы живота. работая вместе, чтобы стабилизировать позвоночник по прямой естественной линии.Когда вы поднимаете все более тяжелые веса в становой тяге, это становится более важным. Вы работаете над тем, чтобы опираться на бедра в становой тяге (подробнее об этом ниже), но если ваше туловище не остается неподвижным, вы, как правило, отодвигаетесь от позвоночника во время подъема. (Вреден для позвоночника.)
Сделайте глубокий вдох за долю секунды перед каждой становой тягой, действительно наполняя живот воздухом, и напрягите все мышцы кора. Подумайте о том, чтобы ваша нижняя часть спины была настолько жесткой, насколько это возможно.
Бедра ниже плеч!
Eb говорит: Вы хотите, чтобы ваши ягодицы и подколенные сухожилия были основными движущими силами в этом упражнении, а не нижняя часть спины.Для этого вам нужно убедиться, что ваша поясница не находится в положении, в котором она является основным рычагом. Так что думайте «бедра ниже плеч» при каждом повторении. Это должно заставить вас сесть и немного откинуться назад, возможно, немного больше согнув колени и напрягая подколенные сухожилия.
Думайте о каждом повторении как о своем собственном представителе
Eb говорит: Становая тяга, особенно когда вы начинаете поднимать серьезный вес, не является упражнением, с которым нужно спешить. Даже если вы делаете подход из 6-8 повторений, не торопитесь.Не бойтесь проходить каждый шаг из контрольного списка после каждого повторения. Ваша цель должна быть плавной и чистой на каждом повторении.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как делать становую тягу: методы, преимущества, варианты
Цели: Все тело, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, нижняя часть спины, трапеции
Необходимое оборудование: Штанга
Уровень: Продвинутый
Становая тяга — отличный способ построить красивые ноги и ягодицы.В становой тяге вы поднимаете вес с земли на уровень бедер, используя в основном мышцы ног и бедер, но с помощью большинства крупных групп мышц вашего тела. Становая тяга обычно выполняется со штангой и пластинами или фиксированной штангой, но может выполняться и с гантелями. Это специальность пауэрлифтеров, которую нельзя игнорировать при тренировках с отягощениями. Чтобы нарастить мышцы и повысить функциональную форму, сделайте становую тягу частью своих силовых тренировок.
Преимущества
Становая тяга задействует подколенные сухожилия (задняя часть бедра), квадрицепсы (передняя часть бедра), ягодичные мышцы (ягодицы) и мышцы нижней части спины (выпрямляющие позвоночник).Также в игру вступают стабилизирующие мышцы кора, пресса, плеч и верхней части спины. Он высоко ценится для наращивания мышечной массы, что желательно не только для бодибилдеров, но и для людей, которые хотят повысить свой метаболизм или предотвратить потерю мышечной массы из-за старения. Вы можете использовать становую тягу для развития общей силы, а также силы и устойчивости корпуса. Становая тяга — одно из лучших упражнений для имитации подъема, которое вы делаете в течение дня, поэтому это функциональное упражнение. Научившись делать становую тягу с хорошей техникой, вы сможете поднимать и переносить предметы с меньшим риском в повседневной жизни.
Пошаговая инструкция
Для начала выберите штангу легкого веса.
Расположите ступни на ширине плеч (или не более), пальцы ног под перекладиной. Стопы направлены прямо вперед или могут немного наклоняться. Каблуки должны плотно прилегать к поверхности. Когда вы поднимаете штангу, штанга приближается к голеням и может даже задеть их. Ваша голова (и глаза) должны отражать нейтральное положение позвоночника — ни заметно ни искривленного вверх или вниз, хотя очень небольшой наклон вверх не редкость или небезопасность при приложении усилия.
Стабилизируйте мышцы живота, напрягая их.
Присядьте, согнувшись в коленях. Форма опускания на перекладину аналогична (но не идентична) приседаниям, со спиной прямой или слегка выгнутой и не закругленной в плечах или позвоночнике.
Возьмитесь за перекладину за пределы линии коленей прямым или смешанным хватом.
Поднимите штангу, толкая вверх ногами от колен. Выдохните с усилием. Будьте осторожны, не поднимайте сначала бедра, чтобы корпус двигался вперед, а спина становилась округлой.Не пытайтесь поднять штангу руками. Руки остаются вытянутыми при напряжении, удерживая штангу при отжимании ног. Представьте, что ноги и плечи движутся вверх в унисон, а бедра — точка равновесия.
Гриф должен почти касаться голеней и останавливаться на уровне бедер, когда вы достигнете полного роста. Отведите плечи максимально назад, не отклоняясь назад.
Опустите штангу на пол обратным движением, снова обеспечивая прямую спину.
Повторите необходимое количество повторений.
Распространенные ошибки
Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения с меньшим риском перенапряжения или травм.
Закругление спины или плеч
Спину держите ровно, без округлостей в плечах и позвоночнике. Вы должны опираться на бедро. Держите бедра опущенными, но при этом вывернувшись наружу Упритесь прессом, чтобы поддерживать прямую спину.
Подъем руками или спиной
Ключ к процессу подъема для начинающих — подъем ногами и бедрами, а не руками, плечами или спиной, хотя их стабилизирующая роль важна.Держите руки прямо во время подъема. Сгибание рук может напрячь бицепсы.
Слишком тяжелый
В начале тренируйтесь с легким весом, пока ваша форма не станет удовлетворительной. Персональный тренер или тренер в тренажерном зале проверит вашу правильную форму. При необходимости потренируйтесь перед зеркалом.
Частичные лифты
С легким весом вы можете выполнять повторения, в которых вы опускаете штангу на голень или даже на пол, а затем снова выпрямляетесь, не ослабляя хватку на штанге.На самом деле это не повторение становой тяги. Лучше потренироваться в полном подъеме и опускании на пол, а затем снова начать из положения стоя.
Бар слишком далеко от тела
Штанга должна перемещаться близко к телу для максимальной эффективности и безопасности подъема.
Модификации и вариации
Становую тягу можно выполнять по-разному, в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки. Возможны несколько расширенных вариаций с альтернативными положениями ног и хвата.
Возможные типы рукояток:
В стандартной рукоятке сверху обе руки ладонями вниз. Если вы видите тыльную сторону обеих рук, это захват сверху. Это подходит для более легких весов.
Смешанный хват: одна рука держит гриф ладонью под грифом (супинированная), а другой рукой — ладонь над грифом (пронация). Смешанный хват сверху-снизу предназначен для более тяжелых весов. Этот захват дает некоторую уверенность в том, что тяжелые грузы не выскользнут из рук.
Хват на перекладине может быть шире или уже. Обычное исходное положение — хват перпендикулярно точке плеча, руки прямые. Некоторым людям может подойти немного более широкий хват, и становая тяга широким хватом — допустимый вариант. Стандартный хват использует четырехглавую мышцу (а не бедро и спину с широким хватом) и больше подходит для более тяжелых упражнений.
Нужна модификация?
Что касается всех упражнений, когда вы новичок в становой тяге, вам следует поднимать только легкий вес или даже штангу без дополнительного веса.Попросите тренера научить вас и дать отзыв о вашей форме. Только при правильном выполнении можно начинать увеличивать вес.
Если у вас нет доступа к штанге или вес штанги слишком тяжелый, вы можете попробовать сделать тягу с гирями или вертикальными гантелями с более легким весом. Вы берете предмет обеими руками и опираетесь на бедро, чтобы поднять его, как со штангой.
Готовы принять вызов?
Вы можете прогрессировать с весами, которые используете в становой тяге, по мере того, как совершенствуете свою технику.Когда вы делаете это правильно, вы можете поэкспериментировать с тем, какой хват лучше всего подходит для вас. Есть также несколько вариантов, с помощью которых вы можете изменить свой распорядок дня.
В варианте становой тяги сумо ступни широко расставлены, но руки по-прежнему опускаются вертикально, только теперь внутри колен.
Румынская становая тяга выполняется с более прямыми ногами, с опусканием веса с высоты бедра до уровня чуть ниже колен, а затем повторением. Он особенно хорош для укрепления разгибателей бедра и стабилизаторов позвоночника.
Вы также можете выполнять румынскую становую тягу со смещенными ногами, что может более точно имитировать реальные ситуации при поднятии и перемещении тяжелых предметов.
Безопасность и меры предосторожности
Становая тяга — это сложное упражнение в тяжелой атлетике. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходит ли это вам, если у вас есть какие-либо травмы или состояния, влияющие на ваши ноги, колени, лодыжки, бедра, спину, плечи или запястья. Убедитесь, что вы прошли соответствующий инструктаж по правильной технике.Используйте легкий вес, чтобы начать и остановиться, если почувствуете боль. Во время беременности лучше всего использовать более легкие веса, и вы можете использовать более широкую стойку сумо.
Попробуй
Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:
5 ключей к освоению становой тяги
Многие считают приседания «королем» всех упражнений. Хотя эти люди приводят веские доводы, претензии становой тяги на трон столь же сильны, если не сильнее.Несколько упражнений объединяют в себе силу всего тела, необходимую для становой тяги, прорабатывают спину, ноги, трапеции, плечи, руки, предплечья, пресс и ягодицы!
К сожалению, часто попытки выполнения подъема выполняются без использования правильной техники становой тяги, что приводит к травмам. При безопасном выполнении правильной тяги нужно помнить пять ключевых моментов: ваши ступни, хват, стойка, тяга и негатив.
Становая тяга №1 — Ступни
Поставьте ноги на ширине плеч.Убедитесь, что ваши ступни ровные и опускаются через пятку. Если вы опускаете бедра, чтобы потянуть, и чувствуете, как перекатываются лодыжки, что-то не так.
Для большинства людей простое изменение положения стопы решит проблему. Другим может потребоваться улучшить подвижность лодыжки или даже попробовать новую обувь.
Становая тяга, ключ №2 — хват
Становая тяга может выполняться двойным хватом сверху, смешанным хватом или хватом крюком. В этой статье мы сосредоточимся на обычном двойном хвате сверху.
Возьмитесь за перекладину обеими ладонями к телу, а руки вертикально к полу — если вы чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, приседайте с собственным весом, чтобы раскрыть бедра. Расположите руки на ширине плеч, прямо за ногами, чтобы минимизировать угол бедер и уменьшить расстояние тяги.
Становая тяга, ключ # 3 — стойка
Согните ноги в коленях до тех пор, пока ваши голени не окажутся на расстоянии нескольких дюймов от перекладины, удерживая их выше середины стоп. Вам понадобится место, чтобы двигать вперед голени и колени.Это позволит вашим бедрам опуститься на место и предотвратить округление спины.
Опустите ягодицы, пока ваши квадрицепсы не станут параллельны. Поднимите грудь, но не сжимайте лопатки вместе. Отведите плечи назад под углом вниз, расположив их над перекладиной, не забывая держать голову на одной линии с остальной частью позвоночника.
Становая тяга, ключ №4 — тяга
Держите штангу как можно ближе к телу, перекатывая ее по коленям и бедрам, пока бедра и колени не зафиксируются.Встаньте прямо, не откидывайтесь наверх. Когда ваши ноги опускаются на пол, вес начинает двигаться вверх.
Не вставайте слишком быстро в положение с прямыми ногами, это плавное движение. Когда штанга коснется коленей, используйте ягодицы, чтобы зафиксировать прямое положение туловища. Не выгибайте спину, держите туловище в напряжении во время подъема. Когда штанга проходит через колени, тяните не спиной, а бедрами.
Держите голову вверх и грудь наружу — это поможет сохранить правильное положение спины.Когда вы поднимаете вес, вы хотите, чтобы ноги выпрямлялись одновременно с бедрами. Ваши бедра, колени и ступни должны одновременно образовывать прямую линию.
Становая тяга. Ключ №5 — Негатив
А теперь пора вернуть штангу на пол. Не опускайте вес прямо вниз. Вместо этого нагружайте и подколенные сухожилия, и ягодицы румынской становой тягой обратно на колени.
Как только он достигнет колен, переместите штангу прямо на пол, где вы можете немедленно выполнить еще одно повторение или полностью остановиться, сбросив настройки перед следующим повторением.
20 лучших продуктов для фитнес питания для активных и здоровых
Чтобы достичь идеальной фигуры, необходимо учитывать каждый кусочек еды, который вы положили в рот.
Вы – действительно то, что вы едите. Это правда. И вот почему в одни дни вы чувствуете себя как кремовое суфле, в другие – как постная говяжья вырезка.
И, скорее всего, вам известно об этом. Вот почему, как и все, вы, скорее всего, пытаетесь питаться правильно. Но правда в том, что этого просто недостаточно. Потому что если объедаться яблоками, бананами и салатиками, возможно, удастся съесть здоровые продукты, но это будет нерационально.
Для того чтобы достичь телосложения, о котором вы мечтаете (огромные руки и твердый, как камень, пресс, мышление со скоростью молнии и неутолимое либидо), необходимо учитывать каждый кусочек еды, который вы положили в рот.
Это означает, что вам необходимо строить свой рацион на основании самых мощных, богатых питательными веществами, борющихся с болезнями, формирующих мышцы продуктами питания.
Но с чего же начать? И какие продукты абсолютно подойдут для фитнес-питания?
Мы не только расскажем вам, какие продукты входят в этот список, но и какое количество каждого продукта необходимо еженедельно. Поэтому читайте дальше, чтобы увидеть, как вы можете составить подходящий для фитнеса рацион.
20 — Грудка индейки
Купите индейку без кожи, и вы получите семь граммов формирующего мышцы белка в каждых 28,3 гр. продукта. Индейка содержит большое количество витаминов группы В, цинка (известного усилителя выработки спермы), а также селена – борца с раком. Также в индейке тонна аминокислот, и очень мало насыщенных жиров либо их отсутствие.
72 калории на порцию весом 85 граммов
Ешьте 3 порций в неделю
Кроме того, это один из самых универсальных видов мяса, поэтому вы сможете легко питаться им в течение недели и никогда не повторять одно и то же блюдо дважды.
19 — Оливковое масло
Оливковое масло богато полезными мононенасыщенными жирами, что делает его идеальной пищей для здорового сердца. На самом деле, исследования показывают, что замена двух столовых ложек насыщенных жиров, которые содержатся в масле и сале, мононенасыщенными жирами может уменьшить риск заболевания сердца.
Но это не единственная причина, чтобы употреблять их в пищу. Исследование, проведенное в журнале Nature, сообщает, что оливковое масло также обладает мощными противовоспалительными свойствами, то есть оно может помочь уменьшить боль и отеки так же, как и доза ибупрофена.
119 калорий на столовую ложку
Ешьте 2 столовых ложки в день
В дополнение к приготовлению пищи с оливковым маслом и использованию его в качестве заправки для салата, вы можете включать большее количество продукта в свой рацион путем добавления 1-2 столовых ложки в вашей повседневный протеиновый коктейль.
18 — Лебеда
Скорее всего, вы можете быть не знакомы с этим экзотическим цельнозерновым растением, растущим в Андах. Но вы должны познакомиться. Лебеда имеет легкий, мягкий вкус, что делает ее идеальной для тех людей, кто ненавидит другие виды цельного зерна.
318 калорий в половине чашки
Ешьте 2-3 порций в неделю
Еще лучше то, что в этом растении больше белка, чем в любом другом зерне, и оно насыщено большой дозой ненасыщенных жиров, полезных для сердечно-сосудистой системы.
17 — Черная фасоль
Хоть и крошечные, но бобы могут помочь вам чувствовать себя энергичным и сытым дольше, чем почти все остальные продукты, которые вы можете съесть.
Причина двояка: Они обладают невероятно высоким содержанием клетчатки, которая разбухает в желудке и способствует появлению чувства сытости. А также они насыщены очень сложными формами углеводов, в результате чего ваш организм тратит дольше времени, чтобы преобразовать их в энергию.
227 калорий на чашку
Ешьте 2 порции в неделю
Как и мясо, они также богаты белком. Но в отличие от мяса в них нет насыщенных жиров. Так почему наши специалисты выбрали именно черную разновидность фасоли? Это легко. В них больше клетчатки на порцию, чем в любом другом члене семейства бобовых.
16 — Зеленый чай
От профилактики рака и потери веса до потенциального замедления развития болезни Альцгеймера, зеленый чай помогает бороться почти с каждым крупным заболеванием.
Не любите чайные пакетики? Попробуйте купить жидкий экстракт.
2 калории в чашке
Выпивайте 1-3 стакана в день
Добавьте немного в воду и вуаля! У вас получился растворимый чай.
15 — Яйца
«Яйцо в день – это отлично», — говорит Уорд. И вот почему: яйца под скорлупой содержат жесткие 4 грамма аминокислот для чистого наращивания мышц в дополнение к одной из самых высоких естественно доступных доз витамина, называемого холином, который, как полагают, помогает улучшить память.
74 калорий в большом яйце
Ешьте 3-7 яиц в неделю
14 — Молоко
Вы знаете, что молоко положительно влияет на организм, но вы не можете знать, что отсутствие молочных продуктов в фитнес-питании заставляет ваш организм тревожиться.
Когда вам недостаточно молока, ваш организм вырабатывает гормоны, которые заставляют ваши клетки сохранять кальций и жир. Также учитываются калории, поэтому вы должны пить молоко стаканами, а не литрами. Просто убедитесь, что вы употребляете молочные продукты.
В них есть компоненты, которые помогают жиросжигающей системе вашего организма и замедляют накопление жира. И хотя другие формы добавок тоже отлично действуют, это тот случай, когда реальная вещь работает лучше всего.
118 калорий на чашку
Ешьте 3 порции молочных продуктов в день
13 — Вода
Вы знаете, что нужно пить больше воды, и это не зря. Вода вымывает токсины из вашей системы, регулирует работу организма, действует как изоляционный материал для суставов, предотвращает камни в почках и снабжает организм важными минералами.
Хотя вода помогает во всех отношениях, она может стать наиболее мощным средством, когда дело доходит до потери веса. 1-2 стакана воды за полчаса или около того до приема пищи, например, могут помочь снять остроту голода.
0 калорий
Выпивайте восемь стаканов по 225 мл в день
Кажется, что вы не можете выпивать столько воды каждый день? Попробуйте сделать лимонад без сахара, который можно пить в течение дня, или купить пачку некалорийных ароматизаторов, чтобы добавить в бутылку с водой и взять ее с собой на работу.
12 — Сладкий картофель
100 граммов сладкого картофеля обладают более чем 100% от нашего ежедневного необходимого количества бета-каротина, огромной дозой железа и большим объемом витаминов С и Е.
Эти питательные вещества работают вместе, чтобы защитить ваш организм от клеточных повреждений всех типов, особенно у спортсменов, которые соревнуются в экстремальных условиях (таких, как высота, жара, холод, или загрязнение). Сладкий картофель — это также один из лучших продуктов для восстановления мышц после жесткой тренировки.
100 калорий в средней картофелине
Ешьте 1 раз в неделю
Есть и другие способы приготовления сладкого картофеля, а не просто запеченный или отваренный вариант. Попробуйте смешать его с чем-нибудь, например, нарезанный кубиками сладкий картофель и чили, или добавьте его в ваш любимый картофельный салат.
Вы также можете натереть его в гамбургеры или мясной рулет, или использовать его, чтобы самостоятельно сделать картофель фри.
11 — Соевые
В сое есть белок из мяса, клетчатка из цельного зерна, а также антиоксиданты, витамины и минералы из лучших овощей и фруктов. Если вам не нравится тофу и соевое молоко, есть простые способы, чтобы увеличить ваше потребление сои.
300 калорий на чашку
Ешьте 2 порции в неделю
Соевые орехи и соевый белок, используемые в некоторых протеиновых коктейлях и батончиках, не только имеют прекрасный вкус, но и очень удобны.
10 — Говядина
В говядине не только большое количество аминокислот, необходимых для наращивания мышц, она также богата железом и цинком, которые помогают кровообращению.
В самом деле, говядина так богата питательными веществами, что порция весом в 85 граммов содержит более 10% от рекомендуемого суточного потребления питательных веществ, включая белки, В6 и В12, селен, фосфор, никотиновую кислоту и рибофлавин.
163 калорий в порции весом 85 граммов
Ешьте 3-4 порций в неделю
Беспокоитесь о жире? Не надо. Говядина сегодня содержит на 20% меньше жира, чем это было десять лет назад.
9 — Цельнозерновой хлеб
Белая мука не только лишает вас клетчатки и белка, он также невероятно быстро переваривается в организме, что дает вам быстрый всплеск энергии, который так же быстро перестает действовать.
Со временем эти пики в выработке инсулина изнашивают организм, повреждают клетки и развивают избыточное хранение жира. Так почему бы вам никогда не есть белый хлеб?
Даже если вы сокращаете количество углеводов, в вашей диете все же еще есть место для сложного цельного зерна. У вас дольше сохраняется чувство сытости, и вы максимально долго получаете устойчивую энергию.
Просто следите, когда вы покупаете что-то, что претендует на цельное зерно. Продукты могут быть только коричневого цвета, потому что они окрашены патокой.
140 калорий в 2 ломтиках
Ешьте 6 ломтиков в неделю
Вместо того чтобы покупать, основываясь на цвете, проверьте список ингредиентов. Истинными продуктами из цельного зерна являются те, которые содержат 100% цельной пшеницы или цельного зерна, перечисленного в качестве первого ингредиента на упаковке.
8 — Миндаль
Обладая высоким содержанием белка, клетчатки и витамина Е, миндаль отлично подходит для вашего сердца, пищеварительной системы и кожи.
82 калорий на порцию весом в 14 граммов
Ешьте 3 порции в неделю
Хотя в нем также есть здоровые ненасыщенные жиры, некоторые спортсмены избегают миндаль из-за большого количества калорий. Но это ошибка. Гари Фрейзер, доктор философии, профессор медицины в Университете Лома Линда в Калифорнии, изучал людей, которые добавляли 60 граммов миндаля в свой рацион регулярно. Оказывается, у них не было значительных изменений веса.
«Поскольку орехи являются твердой пищей, похоже, что даже такое значительное количество калорий никогда не всасывается в организм», — говорит он.
Чтобы включить больше миндаля в свой рацион, старайтесь держать мешок сухого жареного или слегка приправленного ореха в ящике рабочего стола и перекусы
bodymaster.ru
Правильное питание при занятиях фитнесом
Правильное питание при тренировках
Один из ключевых секретов поддержания красивой фигуры – это правильное питание при занятиях фитнесом. Планируя похудение или поддержание нынешнего веса, который вам комфортен, очень важно соблюдать баланс между собственным рационом и расписанием тренировок.
Только комплексный подход способен принести ожидаемый результат – стройную, подтянутую фигуру и здоровый, выносливый организм.
Существуют несложные правила, придерживаясь которых вы сможете прекрасно выглядеть и чувствовать себя на «отлично».
Основные принципы питания при фитнес-тренировках
Существует ряд негласных правил, которых стоит придерживаться, практикуя правильное питание при занятиях фитнесом. Итак, что стоит учесть в первую очередь:
Водный баланс. Вы должны выпивать определенное количество жидкости в течение дня – около 1,5-2 литров. Это объем чистой негазированной воды, которая поможет разогнать обмен веществ и благотворно скажется на состоянии организма.
Питьевой режим во время тренировок. В течение спортивного занятия стоит выпивать около 0,5 литра воды – небольшими глотками и равномерно на протяжении всей тренировки.
Правильное питание до и после тренировки. Стоит придерживаться четких рекомендаций, оговаривающих количество и качество пищи, принимаемой перед тренировкой и по ее окончании.
Сбалансированный рацион. Необходимо потреблять правильные продукты в рамках вашей личной потребности КБЖУ.
Оптимально 5-ти разовое питание, включающее в себя 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Исключение алкоголя. Он не только вреден для организма, но и очень калориен.
ВАЖНО: Старайтесь полностью исключить из рациона жаренную, жирную, копченую еду – замените ее на запеченную, отварную, паровую. Таким образом ваш организм будет получать меньше «пустых» калорий и станет здоровее. Продукты с высоким содержанием сахара тоже под строжайшим запретом – конфеты, молочный шоколад, джем, варенье не принесут никакой пользы.
Питание перед занятиями
За 3 часа до начала тренировки вы должны съесть около 400 калорий (цифры приблизительные, для более точных рекомендаций стоит воспользоваться индивидуальными расчетами суточной потребности в калориях).
Прием пищи должен включать в себя и белки, и углеводы, и жиры. К примеру, вы можете приготовить и съесть запеченное куриное филе с диким рисом на гарнир и легкий зеленый салат.
Ближе к занятию, примерно за 1-1,5 часа до него, стоит устроить перекус – например, полезные хлебцы с молоком. Пусть калорийность такого приема пищи не превышает 200 калорий.
Питание после занятий фитнесом
После того как закончилась тренировка, вы должны позаботиться о восстановлении тканей мышц. В первые полчаса после окончания занятия в организме возникает так называемое «углеводное окно» – вы должны есть углеводную и белковую пищу.
Скажите «нет» кофейным напиткам, жирным продуктам, конфетам и тому подобным продуктам. Скажите «да» натуральным йогуртам и кефиру, энергетическим батончикам с «хорошим» составом, белковым напиткам и т.д.
Продукты фитнес-меню
Диета с достаточным количеством белков, жиров и углеводов
Существуют продукты, которые составляют основу здорового питания при занятиях фитнесом. Они довольно разнообразны, поэтому ваш рацион будет не только сбалансированным, но и вкусным. Итак, каким продуктам отдать предпочтение на фитнес-диете?
Филе курицы или индейки (без жира и кожи).
Говядина (вареная, запеченная).
Рыба.
Куриные и перепелиные яйца.
Крупы (гречневая, овсяная и т.д.; только не быстрого приготовления!)
Оливковое масло (как заправка для салата или основа для соуса).
Хлеб из цельных зерен.
Орехи (только в небольших количествах в качестве перекуса из-за высокой калорийности).
Натуральный йогурт без добавок, кефир.
Зелень, листовые овощи.
Не крахмалистые овощи (помидор, огурец, брокколи, кабачок и т.д.).
Ягоды.
Вы можете дополнять этот список на свое усмотрение, добавляя самые полезные и вкусные для себя продукты. Главное, о чем стоит помнить – это отсутствие в рационе полуфабрикатов, магазинных колбас и сосисок, сладких газированных напитков и тому подобной «мусорной еды», которая не имеет никакого отношения к красивому телу.
НА ЗАМЕТКУ: Собираясь в магазин, возьмите с собой список продуктов, и делайте покупки, не отступая от него. Так вы избежите соблазна приобрести еду, от которой стоит воздерживаться.
Примерное меню на день
Примерное меню на день для правильного питания при занятиях фитнесомможет выглядеть следующим образом.
Итак, как мы помним, за день нужно выпить до 2 литров чистой воды. Первый стакан – где-то за 30 минут до завтрака, а затем по стакану перед каждым приемом пищи (также за полчаса). Остальную жидкость равномерно распределите на день.
Завтрак – овсяная каша + цитрус (оптимально – грейпфрут). Обязательно наличие сложных углеводов.
Первый перекус – фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом. В первый перекус нужно включить углеводы.
Обед – запеченное куриное филе с рисом на гарнир. Показаны сложные углеводы с белком, овощи.
Второй перекус – стакан овощного сока (не покупного). Можно съесть овощи, немного белка.
Благодаря тому, что каждый день можно питаться вкусно и разнообразно, а не сидеть (по мнению некоторых противников ПП) только на вареной куриной грудке с гречкой и огурцом, вам будет несложно придерживаться правильного рациона питания.
ВНИМАНИЕ: Постарайтесь составлять меню сразу на неделю вперед, чтобы четко представлять себе, что именно и в какой день нужно будет приготовить. Закупите необходимые продукты заранее и строго придерживайтесь намеченного плана.
Роль белков, жиров, углеводов
Роль белков, жиров и углеводов для организма очень важна
Правильное питание при занятиях фитнесом для похудения должно включать в себя нужное число белков, углеводов и жиров. Для чего же нужен каждый из этих элементов?
Белки. Этот элемент выполняет строительную функцию – формирует мышцы, а также помогает им восстанавливаться после физических нагрузок. В день необходимо употреблять около 1 грамма белка на 1 килограмм веса при умеренных нагрузках и до 2 грамм при интенсивных тренировках.
Жиры. Дают энергию, поддерживают красоту и здоровье ногтей и волос. В среднем, стоит употреблять ежедневно 40-60 грамм полезных жиров.
Углеводы. Поставляют в организм столь необходимую энергию. Делятся на простые (сладости, фрукты) и сложные (макаронные изделия, крупы). Предпочтение необходимо отдавать, в первую очередь, именно сложным углеводам. Суточная норма – около 100 граммов.
СПРАВКА: Вы можете скачать на телефон специальное приложение, которое поможет рассчитать вашу норму КБЖУ, и в котором можно будет записывать потребляемую пищу. Это отлично мотивирует – вы наглядно видите, какое количество и каких элементов вы получили, и какова калорийность вашего рациона.
Особенности питания женщин и мужчин
Существуют различия между правильным питанием при занятиях фитнесом для женщин и правильным питанием при занятиях фитнесом для мужчин.
ЭТО ИНТЕРЕСНО: Обменные процессы в женском организме проходят, в среднем, на 20 % медленнее, чем в мужском.
Женщинам важно помнить о следующем:
Придерживайтесь 5-ти разового питания и ни в коем случае не пропускайте завтраки.
Старайтесь принимать пищу каждый день в одинаковое время – это поможет организму адаптироваться к новому режиму питания.
Старайтесь ужинать не менее чем за 2 часа до сна, и отдавайте предпочтение легким блюдам.
Придерживайтесь индивидуальной нормы КБЖУ. Не следует сильно урезать калории – это может привести к обратному результату.
Особенности питания для мужчин:
Если ваша цель – избавиться от лишнего веса, отдавайте предпочтение растительной пище. Если вы хотите набрать мышечную массу, налегайте на белковые продукты.
Завтракайте сложными углеводами, например, овсянкой с медом и фруктами.
На обед выбирайте одно блюдо – откажитесь от принципа «первое-второе-и компот», так как он не имеет ничего общего с фитнес-питанием.
На ужин выбирайте белковые продукты, цельнозерновой хлеб.
Исключите соль и сахар.
Что делать, чтобы похудеть
Если вы решили объединить изменение качества и количества потребляемой пищи, а также занятия фитнесом с целью похудеть, вы поступили абсолютно верно. По отдельности сбалансированное питание и занятия спортом работают не так быстро и не так эффективно, как в комплексе. Если ваша основная цель – избавиться от лишнего веса, обязательно усвойте следующие правила:
Регулярность тренировок – залог успеха. Старайтесь не пропускать занятия, иначе ваши старания могут оказаться напрасными.
Прорабатывайте все тело. Даже если у вас есть очевидная проблемная зона, не стоит работать только над ней. Прорабатывайте все зоны, чтобы добиться подтянутого красивого тела.
Продумывайте меню на каждый день, чтобы еда приносила пользу и удовольствие. Так у вас будет меньше соблазнов.
Здоровый образ жизни, включающий правильное питание при занятиях спортом и физкультурой, отныне должен стать вашим образом жизни. Для здоровья, молодости, красоты будет не достаточно два месяца походить в зал и посидеть на фитнес-питании – теперь вы должны придерживаться этого постоянно.
В первую очередь вы должны понять, что правильное питание при занятиях фитнесом, чтобы похудеть может приносить не только пользу, но и положительные эмоции. Существует огромное количество вкусных блюд и интересных тренировок, которые подойдут и понравятся именно вам.
И вам совершенно не обязательно обращаться к диетологу и тренеру – вы сможете самостоятельно продумать план питания и тренировок, руководствуясь информацией, которой очень много в открытом доступе. Правильное питание при занятиях фитнесом – это ваш первый шаг на пути к заветным объемам, весу и хорошему самочувствию.
pitanieives.ru
Трендовые фитнес-продукты — Все о еде и ее приготовлении
Обязательным условием нормального функционирования организма спортсмена, особенно бодибилдера, является наличие в пище продуктов, богатых белками, сложными углеводами и ненасышенными жирами для поддержания и набора мышечной массы.
Продукты — поставщики белка
Основные источники белка хорошо известны атлетам, это постное мясо и птица, яйца, рыба и морепродукты, молочные и кисломолочные продукты. Не стоит забывать о том, что белок растительного происхождения иногда полезнее того, что содержится в других продуктах.
Консервированная рыба, такая как макрель или сардины, не только высокобелковая пища, но и содержит необходимые организму Омега-3 кислоты. Небольшие рыбки стоят на страже отдыхающих после нагрузок мышц, не дают различного вида воспалениям проникнуть внутрь. Обычная сельдь в любом виде также является отличным источником полезного белка, помните об этом.
Продукты – поставщики белка и ненасыщенных жиров
Растительные масла, рыбу и орехи необходимо ежедневно включать в рацион спортсмена. Практически любой вид орехов – миндаль, грецкие, кешью, фундук, кокос, кедровые, бразильские, фисташки, арахис и даже мускатный орех способствуют восстановлению суставов, укреплению мышц и снятию усталости после активных тренировок. Семена подсолнечника стоят в одном ряду с орехами, поэтому про них тоже нужно помнить. Каждый день небольшая горсть орехов обеспечит организм необходимым количеством полезных жиров, которые не отложатся в виде жировой прослойки.
Зелень, особенно петрушка, кинза и зелёный лук являются самыми важными источниками витаминов и минеральных элементов, необходимых не только спортсменам, но и любым людям, ведущим активный образ жизни.
Продукты — поставщики углеводов
На одних белках далеко не уедешь, особенно во время совмещения диеты и активных физических нагрузок. Углеводы необходимы организму для поддержания баланса энергии, а также как источники калорий. Традиционно атлеты стараются использовать в своём рационе сложные углеводы, которые образуют достаточное количество инсулина – проводника аминокислот к мышцам.
Наилучшими из таких углеводов станут хлеб и паста из твёрдых сортов пшеницы, крупы и рис, овощи, включая картофель. Очень хорош чёрный рис, который полностью сохраняет отруби, столь полезные для желудка и для получения энергии.
Разновидностей пасты очень много, помимо пшеничной «медленными» углеводами богата гречневая и рисовая лапша, которую обожают повара азиатской кухни. Калорийность данной пасты ниже, чем у пшеничной, а чувство насыщения от блюда сохраняется дольше.
После тренировки полезно съесть половину луковицы, это повысит уровень инсулина в крови и при отдыхе мышцы быстрее восстановятся и начнут расти. Отличным компаньоном луку станет шпинат, свежие листья которого немного замедляют пищеварение.
Томаты, чеснок и арбуз, брокколи и грейпфрут лучше съесть до тренировки, чтобы повысить выносливость.
Гороховый белок, являющийся основой гороха и гороховой муки, настоящая палочка-выручалочка для тех, кто предпочитает длительные тренировки. Энергия от горохового белка сохранится надолго, сил хватит на все виды упражнений.
Автор: Vikus_R. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
www.calorizator.ru
Топ-8 фитнес-продуктов, полезных для мозга • wefit.ru
Бывало ли с вами, что вы приходили в зал и забывали, что нужно делать? Если да, то, возможно, пришло время добавить в свой план питания продукты, улучающие функционирование мозга.
Накормите свой мозг, добавив в свою программу правильного питания эти продукты.
Семечки подсолнечника
Привет, Эйнштейн, ешь больше семечек и других продуктов, богатых витамином Е. Большое количество исследований связывает прием витамина Е с улучшением функционирования мозга. Исследование журнала «Neurobiology of Aging» показало, что люди с нормальным уровнем витамина Е на 15: меньше страдали от различных когнитивных расстройств.
Исследования показали, что употребление в пищу семечек и других продуктов, богатых витамином Е, приводят к улучшению функционирования мозга.
В качестве антиоксиданта витамин Е защищает мозговые мембраны от окисления, вызываемого свободными радикалами. К сожалению, ученые Университета Тафтс выяснили, что в среднем 8% мужчин и 2,4% женщин сталикваются с нехваткой витамина Е.
Дополнительный плюс
Семечки растения, которое следует за солнцем, богаты тиамином, входящим в группу витаминов В и помогающим клеткам вашего тела перерабатывать углеводы в энергию для мозга и мускулов.
Сардины в банке
За последние несколько десятилетий среди исследователей питания огромной славой стал пользоваться витамин D. Этот витамин солнечного света защищает от множество болезней, в том числе и от умственного спада.
Недавние исследования, опубликованные в журнале «Неврология», сообщили, что у людей, которые употребляли мало витамина D, за 4,4 года исследований наблюдался спад мозговой активности, особенно в сравнении с теми, в чьей диете витамин D присутствовал.
Видимо, наш мозг требует витамин D для множества функций, включая связь с неврными волокнами.
Для здоровья мозга и других частей тела хорошо бы было принимать биодобавки с витамином D, особенно во время зимних месяцев, когда производства витамина D из солнечных лучей ждать не приходится.
Дополнительный плюс
Сардины также содержат множество омега-3 жиров, что делает их отличным продуктом для мозга сразу по нескольким показателям.
Яйца
Яйца — особенно желтки — ваш источник холина. А холин — это предшественник ацетилхолина, нейротрансмиттера, связанного с когнитивной функцией и памятью. Так что если вы стали часто забывать, куда положили гантели, ешьте больше яиц.
В дальнейшем швейцарские исследования показали, что употребление на завтрак таких богатых протеином продуктов, как яйца, увеличивает ментальную активность.
Яйца — особенно желтки — ваш источник холина.
Дополнительный плюс
Яйца богаты омега-3, что тоже полезно для мозга.
Чай мате
Послеобеденное время, ваши мозги затуманены, так что налейте себе хорошую кружечку чая мате.
Почему? Натуральные стимуляторы в составе чай мате, такие как теофилин, помогают вытеснить из мозга нейротрансмиттер аденозин, который известен как угнетатель центральной нервной системы, главным образом вызывающий утомление.
Преимущество употребления чая мате в том, что он не приводит к той «вибрации», которая бывает от кофе. Чай мате в виде заварки или пакетиков вы можете найти в большинстве магазинов здорового питания или чайных магазинов.
Дополнительный плюс
Исследования 2014-го года журнала «Nutrition & Metabolism» показали, что здоровые добровольцы, употреблявшие чай мате перед тренировкой, сожгли больше жира.
Лосось
Если вы страдаете от так называмой зимней депрессии, которая выражается в том, что вам больше хочется лежать дома на диване, чем на скамье в спортзале, идите за рыбой. Исследования показали, что прием омега-3 жирных кислот с длинной цепочкой EPA и DHA, присутствующих в лососе, как и в других жирных рыбах типа сардин, угольной рыбе, макрели и радужной форели — помогает справиться с отсутствием мотвиации и депрессией.
Исследования показали, что прием омега-3 жирных кислот с длинной цепочкой EPA и DHA, присутствующих в лососе, как и в других жирных рыбах типа сардин, угольной рыбе, макрели и радужной форели — помогает справиться с отсутствием мотвиации и депрессией.
Дополнительный плюс
Эти супер-источники омега-3 помогают регулировать мозговые нейротрансмиттеры — например, серотонин и допамин, которые имеют огромное влияние на настроение. Омега-3 также помогает снизить раздражание мозга и снизить риск возникновения различных психических заболеваний.
Лосось — это также и источник витамина D, который держит ваши мозги в таком же тонусе, в каком находятся ваши 6 кубиков.
Свекла
Когда идет речь о ментальном здоровье, дело за красным. Ученые Университета Вейк Форест доказали, что натуральные нитраты в свекле и свекольном соке увеличивают насыщаемость мозга кровью, что полезно для ментального здоровья и улучшает мыслительные способности.
Самый вкусный способ приготовить эти корешки — погреть их в духовке, а свекольный сок, богатый натуральными нитратами, можно добавить в протеиновый коктейль. Те же нитраты содержатся и в шпинате.
Дополнительный плюс
Множество исследований показали, что способность свеклы поддерживать кровяное давление помогает во время физических упражнений.
Грецкие орехи
Когда приходит время перекусить, не забудьте съесть пригоршню грецких орехов. Ученые Университета Тафтс открыли, что диета, богатая грецкими орехами, поможет вам проще запоминать что-либо — например, вот этот список продуктов.
Ученые Университета Тафтс открыли, что диета, богатая грецкими орехами, поможет вам проще запоминать что-либо — например, вот этот список продуктов.
Взаимодействие полифенольных антиоксидантов и омега-3 жирных кислот в грецких орехах помогает вам оставаться сообразительным.
Дополнительный плюс
Недавние исследования в журнале «Metabolism Clinical and Experimental» показали, что взрослые, употреблявшие 50 г грецких орехов в день в течение 8 недель значительно понизили свой уровень холестерина и уменьшили риск болезней коронарных сосудов в сердце.
Говядина
Исследование, опубликованное в журнале «American Journal of Clinical Nutrition» показало, что женщины с хорошем уровнем железа, лучше справлялись с задачками и заканчивали их быстрее, чем те, кому железа недоставало.
Железо помогает транспортировать кислород по всему телу, включая мозг, которому кислород требуется для нормального функционирования.
Исследование, опубликованное в журнале «American Journal of Clinical Nutrition» показало, что женщины с хорошем уровнем железа, лучше справлялись с задачками и заканчивали их быстрее, чем те, кому железа недоставало.
Говядина остается главным источником хорошо усваиваемой формы железа.
Дополнительный плюс
Красное мясо — натуральный источник креатина, который также помогает растить силу.
Источник
Еще интересное по теме:
— Продукты для роста мышц
— Продукты, ускоряющие обмен веществ
— 6 полезных нестандартных продуктов для гриля
— Пицца, картошка фри, пиво и другие диетические продукты
wefit.ru
Фитнес меню на неделю — рецепты для похудения фитнес-питания, диета
Придерживаться фитнес меню на неделю важно для достижения цели — красивой фигуры. Без здорового питания усилия в спорте будут напрасны. Особая роль отводится фитнес питанию для похудения. Фитнес меню на неделю для девушек – это и возможность приобрести красивый рельеф фигуры. Эффективная фитнес диета для похудения меню на неделю для которой мы рассмотрим ниже – это шанс в короткие строки привести себя в форму.
Результат похудения зависит на 70% от того, какую пищу вы потребляете и на 30% — от занятий спортом. На сжигание жира влияет не количество калорий, а баланс жиров, углеводов и белков, который вы употребляете и сколько приемов пищи в день. С правильным рационом результат будет быстрым и долговечным. Какие продукты подходят для фитнес диеты и как составить примерное меню для фитнеса на неделю для женщин?
Facebook
Twitter
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Особенности фитнес-питания
Фото 1. Полноценное фитнес-меню на неделю со включением сложных углеводов (макароны, рис, кабачки), белка (яйца. мясо) и клетчатки (морковь, брокколи, зелень)
Соблюдение меню на неделю при фитнесе – это неотъемлемый элемент победы за красивое тело. Фитнес-питание на неделю включает в себя все необходимые вещества, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Фитнес питание меню на неделю для которого мы рассмотрим ниже, строгое, но эффективное. Фитнес меню на неделю включает в себя 1900 калорий. Итак, общие черты фитнес правил включают в себя:
натуральные продукты;
режимность;
запрет на тяжелую пищу в вечернее время;
водный баланс;
сбалансированное питание до и после тренировок.
Продукты натурального производства – это залог красивого подтянутого тела и рычаг чтобы оздоровить организм в целом. Натуральные продукты – это здоровый образ жизни. Консервы и полуфабрикаты с полок супермаркета не входят в список полезных продуктов.
Фото 2. Белки, медленные угл
sportyfi.ru
Продукты для фитнеса | Полезное фитнес питание
Привет, соратники!
Идея написать статью про продукты для фитнеса возникла после посещения очередных гостей. Как водится, праздничный стол ломился от большого количества блюд. Без задней мысли я задал себе вопрос, а все ли эти продукты подходят людям в качестве здорового правильного питания?
Я, конечно, не призываю отказываться от «загрузочных дней» — иногда можно дать себе волю. Если подходить к вопросу полезного питания серьезно, то 80 % еды, находящейся на праздничных столах, не имеет для организма никакой пользы и несёт ненавистные калории прямо в бока. Для многих это заявление и статья, в целом, не станет новостью, но для выработки здорового подхода к жизни лишними не будут.
Продукты для фитнеса
Помимо праздничных застолий, многие люди привыкли потреблять большое количество еды, смотря телевизор. Но бог с ним с количеством. Какая польза от этого питания?
Полезные фитнес продукты
Если вы очень хотите похудеть, но вы занятой человек и у вас нет возможности посещать тренажерный зал, а на занятия домашним фитнесом у вас не хватает мотивации, то хотя бы разобравшись с питанием, у вас появится возможность приблизиться к заветному снижению калорий.
Разобраться, какие необходимы продукты для правильного питания, снижения веса, улучшения работы желудочно-кишечного тракта, увеличения мышечной массы при занятиях силовыми нагрузками и улучшения количественных показателей холестерина в крови поможет вот этот перечень полезных фитнес продуктов. Рядом для сравнения я расположу перечень продуктов, количество которых необходимо снизить или вовсе убрать из рациона.
Как вы понимаете перечень плохих и хороших продуктов гораздо больше, чем я указал. Думаю, уловить идею для составления правильного фитнес рациона и сбалансированного питания с этим списком будет гораздо легче. Помните, что продукты из левой колонки при грамотном приготовлении могут быть намного вкуснее, чем из правой. Полезная и вкусная еда относится не только к фитнес питанию, но и к повседневному рациону человека без особых физических нагрузок.
bodykeeper.ru
Топ 20 продуктов для эффективного фитнеса
11.02.2013
Если Вы хотите обрести идеальное тело, то не достаточно будет одних упражнений, нужно еще и продумать свой рацион. Но с чего же начать? И какие продукты более полезны для спортсменов? Мы собрали советы самых лучших диетологов, и составили примерный рацион питания.
20. Индейка (грудка)
90 г = 72 калории
Рекомендуется употреблять 3 раза в неделю
Индейка богата витаминами группы В, цинком и селеном. Употребляя около 30 г мяса индейки, вы получаете плюс 7 г к мышечной массе. Также в индейки содержится масса аминокислот, и почти нет насыщенных жиров.
19. Оливковое масло
1 ст.л. = 119 калорий
Рекомендуется употреблять 2 ст. л. в день
Оливковое масло богато полезными мононенасыщенными жирами, это идеальная пища для здоровья сердца. Но это не единственная причина, по которой следует употреблять оливковое масло. Исследование показали, что оливковое масло также обладает мощными противовоспалительными свойствами, т. е. оно уменьшает отеки и снимает боль, как доза ибупрофена. Оливковое масло можно добавлять к любому блюду в вашем рационе, например, можно добавить в салат или протеиновый коктейль.
18. Лебеда
½ стакана = 318 калорий
Рекомендуется употреблять 2-3 порции в неделю
Лебеда имеет легкий и приятный вкус, и отлично подойдет для тех, кто не любит цельные зерна. Также она богата белками и ненасыщенными жирами, полезными для сердечно-сосудистой системы. Плюс, это отличный источник клетчатки и витаминов.
17. Черная фасоль
1 стакан = 227 калорий
Рекомендуется употреблять 2 порции в неделю
Черная фасоль может дать вам невероятный запас энергии. Первая причина — она богата клетчаткой, которая в желудке разбухает и дает вам чувство сытости. Также она содержит сложные углеводы, которые позже преобразовываются в энергию. Как и мясо, она богата белками. Но есть одно существенное преимущество, в фасоли нет насыщенных жиров. Почему именно черная фасоль вы спросите, да потому что в ней содержится больше всего клетчатки, чем в любом другом продукте семейства бобовых.
16. Зеленый чай
1 чашка = 2 калории
Рекомендуется пить 1-3 чашки в день
От профилактики рака до потери веса, и даже замедление развития болезни Альцгеймера – лишь небольшая часть, с чем может бороться зеленый чай. Лучше всего использовать рассыпной или растворимый зеленый чай, т.к. в пакетиках меньше положительных свойств.
15. Яйца
1 яйцо = 74 калории
Рекомендуется употреблять 3-7 яиц в неделю
Достаточно одного яйца в день, чтобы мышечная масса выросла от 4-7 гр. Плюс это отличный источник аминокислот и холина, улучшающего память.
14. Молоко
1 стакан = 118 калорий
Рекомендуется пить 3 стакана в день
Отличный источник кальция и витаминов, да еще и помогает сжигать лишний жир. Недостаток питательных веществ вызывает выработку гормонов, которые и накапливают жир. И конечно, не стоит пить молоко баллонами, достаточно пару стаканов в день, чтобы получить все ценные питательные вещества для вашего организма.
13. Вода
0 калорий
Рекомендуется пить 8 стаканов в день
Вода вымывает токсины из организма, регулирует температуру тела, предотвращает появления камней в почках, и снабжает организм важными минералами. Стакан или два воды до приема пищи может утолить чувство голода, а это значит, вы не переедите за обедом.
12. Сладкий картофель
Ср. картофель = 100 калорий
Рекомендуется употреблять 1 раз в неделю
В 100 г картофеля содержится суточная норма бета-каротина, железо, витамин С и Е. Все эти питательные вещества защищают ваш организм от повреждений клеток (особенно у спортсменов, работающих в экстремальных условиях). Также это отличный способ восстановить мышцы после тяжелой тренировки.
11. Соевые продукты
1 чашка = 300 калорий
Рекомендуется употреблять 2 порции в неделю
Соя богата белками, а также антиоксидантами, витаминами и минералами. Попробуйте приготовить тофу, или добавьте в свой рацион соевое молоко. Также соя содержится в некоторых протеиновых коктейлях.
10. Говядина
100 г = 163 калории
Рекомендуется употреблять 3-4 порции в неделю
Говядина обогащает наш организм аминокислотами, железом и цинком, улучшающим кровообращение. Говядина настолько богата питательными веществами, что обеспечивает наш организм ими более 10% от рекомендуемой суточной нормы, включая белки, витамины В6 и В12, селен, фосфор, никотиновая кислота и рибофлавин. Если вас беспокоят жиры, то следует брать постное мясо.
9. Хлеб из цельного зерна
2 кусочка = 140 калорий
Рекомендуется употреблять 6 кусочков в неделю
Белый хлеб лишает вас клетчатки и белка, дает огромный всплеск энергии и такой же быстрый спад. Вдобавок ко всему, белый хлеб повреждает клетки и развивает избыточный жир. Задумайтесь в следующий раз, когда решите съесть кусочек. В то время как хлеб из цельного зерна способен обеспечить вас максимальной энергией, желательно перед покупкой тщательно изучить состав.
8. Миндаль
15 г = 82 калории
Рекомендуется употреблять 3 порции в неделю
Миндаль отлично подойдет для сердца, пищеварительной системы и кожи, т.к. в нем содержится большое количество белка, клетчатки и витамина Е. Но нужно быть осторожными, миндаль очень калорийная пища. Также можно добавлять миндальное масло в протеиновый коктейль, или использовать его вместо арахисового масла.
7. Йогурт
1 стакан = 154 калории
Рекомендуется употреблять 3 порции в день
У йогурта те же самые свойства, что и у молока, а также активные бактерии улучшающие работу кишечника. Он обеспечивает человека иммунитетом. Исследования показали, что люди употребляющие йогурт, меньше всего болеют. Как и молоко, йогурт богат кальцием, который не только повышает сжигание жира, но и дает чувство сытости. Примечание: большинство йогуртов содержат сахар и фруктозу, что негативно влияет на организм (особенно на вес).
6. Шпинат
1 чашка = 7 калорий
Рекомендуется употреблять 2-3 порции в неделю
Помните мультфильм о моряке, который так любил шпинат? Шпинат действительно очень полезен, ведь он же богат клетчаткой, кальцием и содержит суточную дозу бета-каротина, а это важный элемент для иммунной системы, отличного зрения и подвижных суставов. Если вы не очень любите его вкус, то можно попробовать добавить немного шпината в буррито, пасту или суп.
5. Брокколи
1 чашка = 31 калория
Рекомендуется употреблять 2-3 порций в неделю (полчашки)
Брокколи заслуживают первое место среди овощей. Она богата железом, кальцием, клетчаткой и витамином С, а это значит здоровая сердечно-сосудистая система, кости и крепкий иммунитет. Конечно, большинство людей не любят вкус брокколи, но как говорится — надо. Попробуйте понемногу добавлять его в свой рацион, например в жаркое, пиццу или суп-пюре.
4. Помидоры
1 чашка = 83 калории
Рекомендуется употреблять 4 порции в неделю
Не зря помидоры еще называют «яблоки любви», они заслужили репутацию мощного афродизиака. Конечно же, мы выбрали их не за это, а за внушительное количество ликопина. Это мощный антиоксидант, борющийся с рядом заболеваний и недугов, особенно с раком простаты. Исследования показали, что мужчины употребляющие помидоры и различные томатные изделия, менее всего склонны к развитию заболевания простаты, чем те, кто не ест их вовсе. И еще одна хорошая новость, это один из немногих овощей который более полезен варенный, чем сырой. Достаточно пару минут подержать его в кипятке, и уровень ликопина вырастет примерно в 2 раза. Вы можете попробовать начинать свой день со стакана томатного сока, или готовить пару раз в неделю томатный соус.
3. Овсянка
½ стакана = 148 калорий
Рекомендуется употреблять 3-4 порции в неделю
Когда дело доходит до завтрака, нет ничего лучше тарелки овсяной каши, которая зарядит вас энергией почти на весь день. И, конечно же, повысит ваш иммунитет, за счет цинка. Благодаря высокому содержанию растворимых волокон, овсянка снижает риск сердечных заболеваний. Как, спросите вы? Все очень просто: выводя лишний холестерин из организма, т.е. очищая артерии от вредных веществ. Не стоит покупать овсянку с добавлением фруктов, вы и сами способны приготовить такую же, даже лучше.
2. Черника
½ стакана = 41 калории
Рекомендуется употреблять 1-2 стакана в неделю
Пожалуй, из всех фруктов, лучше всего выбрать чернику. Можно есть ее в сыром виде, добавить в кашу, салат или коктейль. В чернике содержится намного больше клетчатки, витаминов и минералов, чем в любом другом фрукте. А главный плюс – антиоксиданты. Они борются со свободными радикалами, которые повреждают клетки, а это может вызвать различные заболевания и преждевременное старение. Но это еще не все, черника сохраняет связь между клетками мозга и нервной системой, обеспечивая здравое, быстрое мышление.
1. Лосось
100 г = 121 калория
Рекомендуется употреблять 3-4 порции в неделю
Заслуженное 1-е место достается лососю. Это не удивительно, ведь он богат омега-3. Это жирные кислоты, улучшающие работу мозга (также борются с болезнью Альцгеймера) и улучшают работу сердца. В то время как насыщенные жиры могут привести к ожирению, полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, наоборот предотвращают ожирение. Помимо этого, лосось отличный источник белка. В 100 г содержится примерно 20 г, идеальный способ нарастить мышцы и избавиться от нежелательного жира (например, брюшного).
Индивидуальная диета — «Как похудеть после родов, кесарево? Как убрать живот после кесарево? Я смогла! Мой опыт»
Привет всем заглянувшим! История толстой девочки, которая стала стройной, а после КС улучшила фигуру)
Предыстория.
С детства я была толстым ребёнком. Таким, над которой посмеиваются и говорят колкости «друзья» и одноклассники(даже если их за это бить😹) В моей семье очень любят покушать, да так чтобы первое,второе и чаек с печеньками, а в перерывах конфетки и домашняя выпечка, пирожки. Поэтому в моей полноте виноваты ни гормоны, ни генетика а только неправильное питание в изобилии.
Я мечтала похудеть, но будучи ребёнком ,ничего не предпринимала. На моё похудание меня сподвигла моя подруга-одноклассница, которая так же была толстой, но внезапно стала худеть и получать кучу комплиментов. Я сразу решила «хочу так же!» 10 лет назад зайти в интернет было не так легко, как сейчас, и информацию о питании и упражнениях мы находили в журналах типа «похудей» или других глянцевых журналах.
Я похудела с 60 кг до 47 за 4 месяца (к выпускному в школе) таким образом: отказалась от хлеба, сахара в чае и кофе, ела что то одно(первое или второе но не оба блюда сразу) маленькой порцией, если мне хотелось конфетку или сладость,съедала на завтрак и чуть чуть) , делала упражнения на пресс,суставную зарядку и тд(10-15 мин в день)
Конечно, новое стройное отражение в зеркале меняет в лучшую сторону самооценку и качество жизни в целом! Мне понравилось быть стройной, получать комплименты и восхищенные вопросы «как ты это сделала?как ты похудела?» и я не бросила похудение, а наоборот, стала продвигаться дальше. Покупала DVD диски с тренировками,какие находила у себя в городе.
На фото видно,что я не стала очень худой, у меня все равно оставалось немного лишнего, как говорит мой муж «аппетитная».Из-за маленького роста я всегда носила каблуки и очень любила платья, к тому же от природы у меня тонкая талия,поэтому я казалась стройнее)мой вес был 49-51 кг несколько лет(рост 155 см)
Такой я была с 17 до 22 лет,и меня все в себе устраивало, пока я не забеременела и не родила.
Похудение после КС.
Набрала за беременность я почти норму (13-14 кг), через месяц я веслила 54 кг, но какой стала моя фигура…
Недавно узкая талия стала квадратной, торчащий большой живот и складка над швом, и без того не выдающаяся попа просто слилась со спиной и ляжками воедино, жирные ляшки и руки в предплечьях. Все проблемные зоны(ляшки,руки) стали жирнее, попа просто плоская доска, талия квадрат- исчезло моё главное достоинство в фигуре. Зато появилась грудь 3-го размера (только на время ГВ)
Это зрелище меня очень печалило, снижая настроение и самооценку. Все прежние вещи сидели «не так» и примеряя старые платья я только расстраивалась до слёз.
Так как было ГВ, диеты были противопоказаны, я просто старалась не есть вредного (сладкого, мучного- к тому же это и не нужно кормящей маме)
В первый месяц у меня болел шов и спина, я начала делать «суставную зарядку» чтобы быстрее прийти в норму и начать заниматься.
Скажете, где же она находила время для фигуры? Мой малыш был очень беспокойный,чтобы его укачать мне нужно было полчаса прыгать на фитболе(как разминка),потом аккуратно ложить в кроватку ,и в течении часа сидеть возле него — поправить соску, подкачать в кроватке,сказать «чи-чи-чи» в нужный момент😂 по другому — никак, если я сразу уходила от кроватки — жуткий ор и снова получасовое качание на фитболе обеспечено. В это время я и занималась возле кроватки в темноте (желание вернуть фигуру было столь сильным,что я готова была на все по мере возможности)
Так как была операция, и не советовали сразу сильно нагружаться, я начала с простых упражнений (зарядка+выпады,приседания,отжимания и т.д) в течении месяца-двух(через месяц после КС)
Затем я нашла замечательный сайт » твой тренер «, где в свободном доступе, бесплатно, на любую нужду (похудение/набор массы/рельеф) есть множество программ тренировок для дома и зала (то что за деньги предлагают многие инста-фитнесс-гёрл) На сайте так же есть описание каждого упражнения+ видео, есть возможность бесплатно задать вопрос тренеру. В общем замечательный сайт) [ссылка]
Один из вариантов тренировок на похудение-круговая тренировка
Я начала с тренировок «для новичков» и мааааленькими гантельками по 3 кг. С тех пор уже 2 года я меняю программы тренировок, сейчас у меня разборные гантели по 9 кг(постепенно наращивала вес)
К ребенкиным 6 месяцев я выглядела уже «ничего»
По окончании ГВ я решила : ХУДЕТЬ!!!
Я села на диету Кима Протасова на 3-4 недели( как раз было лето, овощи были свои-домашние,в жару есть не хотелось,диета далась легко) , занималась с сайта по программе «для похудения» и похудела так,что на мне немного висели до беременные вещи) Но что самое приятное, тело от тренировок с весами очень изменилось в лучшую сторону :
У меня появилась попа, пусть не идеальная, но лучше чем до беременности! Все тело стало суше и сочнее, как бы «оформилось», похорошели плечи и коленки. Не могу сказать, что я стала прям фитнесс-гёрл с сухим пресом и широкими плечами. Но сейчас мне фигура нравится больше, чем была до беременности и спорта.
И я далеко не профессионал в спорте, я скорей любитель,тем болен занимаюсь дома. Временами меня одолевает лень или усталость,и я забрасываю тренировки даже на пару месяцев,или занимаюсь бессистемно (когда вспомню,даже раз в неделю) могу уйти в зажор.
Я не могу сказать,что достигла каких — то высот, или у меня душещипательная история «как я похудела со 100 кг до 50»
Моя история о том, что все возможно, стоит только захотеть, и я двигаюсь дальше к своему идеалу, я вижу ещё большое поле для работы, хотя меня все устраивает в себе , но это же и тормозит к дальнейшим улучшениям(думаю иной раз» и так хорошо,съем-ка шоколадку на ночь и не по занимаюсь»)
Кстати,мой живот не стал идеально плоским, у меня диастаз, который может чуть уменьшился от моих усилий (пп,упражнения, вакуум-упражнение для живота)
О ПП.
Было время ,когда я как сумасшедшая делала себе еду отдельно от мужа по пп-рецептам. Сейчас я уже так не заморачиваюсь, на вредную еду меня не тянет(типа жареной картошки,жареного мяса, всего жирного, что я готовлю для мужа и готовят в других семьях,и на сладкое и печеньки тоже тянет гораздо меньше) мне нравится моя полезная пища,я получаю удовольствие от неё. Но на это понадобилось время,и я думаю,сила привычки.
Примерный мой рацион на день
Утро : овсянка (люблю с творогом)
Перекус(может ни одного,может 2 перекуса) фрукты неограниченно(или что то другое)
Обед : белок (грудка или другое мясо/яйца/рыба) овощные салаты, по настроению сложные углеводы(крупы)
Перекус : может быть или не быть или 2 перкуса фрукты
Ужин : творог или мясо с салатом.творог могу с вареньем, но лучше всего стевия от фитпарад.
Вариант пп завтрака/обеда/перекуса(творожно-овсяные кексы) и подстаститель Фитпарад
Может это не 100% правильно, но мне так комфортно. Для изменения отношения к пище советую почитать книги «Гудбай диета» или «Ешь меньше. Прекрати переедать. «- Райли Джиллиан.
Сейчас, если я не «худею к лету» я могу есть сладости каждый день(пара конфет или печенек. До прочтения книг о которых говорила ранее могла съедать килограмм конфет за присест)
Другие «штучки» для стройной фигуры.
После операции,когда разрешили мочить шов, я ежедневно делала скраб (кофейный,солевой)- это помогло коже сократиться и быть упругой. Сейчас я делаю раз-два в неделю кофейный скраб(кофе+мёд+масло), недавно делала курс домашних обертываний-и была в восторге от бархатистости и упругости кожи)
Мой отзыв на увеличение губ http://irecommend.ru/content/kak-izbezhat-oteka-i-…
Возможно ли убрать живот после кесарева
Ключевые слова: Хулахуп помогает убрать живот отзывы, заказать Возможно ли убрать живот после кесарева, Как убрать жир с живота девушке видео.
Как эффективно убрать жир с живота женщине, Как убрать жир с глаз, Как сжечь висцеральный жир на животе, Как убрать очень большой обвисший живот, Отвары трав снижающие аппетит
Что такое Возможно ли убрать живот после кесарева
Биолипосактор живота практически не имеет противопоказаний. Единственное, что должно остановить при заказе данного препарата, это индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в его состав. Помимо этого, ограничением является возраст до 18 лет. В остальном же натуральные вещества, содержащиеся в средстве, никаким образом не могут навредить здоровью. Если говорить о побочных действиях, то даже, если превысить рекомендуемую дозировку, нежелательных эффектов в виде высыпаний, зуда или нарушения работы ЖКТ не будет. В последнее время увеличилась частота продажи поддельных средств в интернете, поэтому будьте бдительны. Производитель предупреждает, что Биолипосактор выпускается только в виде капель. Остальные формы (таблетки, капсулы, порошки) не покупайте — это поддельные препараты.
Официальный сайт Возможно ли убрать живот после кесарева
Состав
Многие женщины после родов задаются вполне понятным, очень актуальным вопросом, возможно ли убрать живот после кесарева сечения, не вставая с дивана после операции, так как боятся расхождения швов. Разберемся, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, не прибегая к радикальным мерам. Если совместить эти четыре направления, сам собой решится вопрос, можно ли убрать большой живот после кесарево сечения. Можно ли убрать живот после кесарева сечения. Похудение после кесарева возможно с помощью упражнения планка. Чтобы правильно его выполнять, необходима помощь тренера. Это все наводит на мысль о том, можно ли убрать живот после кесарева сечения и как это сделать в кратчайшие сроки. Избавляемся от живота — убираем лишние килограммы после кесарева сечения. 8488. Можно ли убрать жир с живота после кесарева, лежа на диване? Внешность для молодой мамы стоит не на последнем месте, поэтому ее волнует, как убрать живот после кесарева сечения. Можно ли убрать живот через 2, 3, 4 года после кесарева сечения? Отзывы. Все женщины без исключения хотят как можно дольше оставаться молодыми, привлекательными и желанными. В некоторых случаях возможно скопление кожи и липидов. Быстро убрать живот такого типа не получится. Другие методы восстановления фигуры. Можно ли убрать живот после кесарева сечения другими способами?. Существуют специальные упражнения после кесарева, чтоб убрать живот. Можно ли после кесарева лежать на животе. Многие любительницы поспать на животе уверенны, что такой сон помогает быстрее восстановиться. Но можно ли убрать живот после кесарева сечения? Избавиться от живота после кесарева сечения возможно при условии соблюдения правил здорового питания и активного образа жизни. Избавиться от его последствий бывает весьма трудно, но всётаки возможно. Можно ли убрать живот через 2, 3, 4 года после кесарева сечения. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты!
Результаты испытаний
Врачи крайне удивлены высокой эффективностью средства, и рекомендуют своим пациентам прибегнуть к помощи данного комплекса в борьбе с лишним весом. Покупатели же в обсуждениях на форумах отмечают не только его высокую эффективность, но и достаточно низкую стоимость. К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают.
Мнение специалиста
Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность.
Эффективный комплекс из 7ми упражнений для похудения коленей — убираем жир в домашних условиях. Как убрать жир с коленей — еще 4 метода. Как похудеть в коленях еще эффективнее?. Как убрать жир с коленей: причины его появления. Если понять, почему это происходит, то станет понятно и как убрать жир с коленей в домашних условиях. Работа на тренажерах позволяет убрать жир с коленей. Но техника упражнения отличается от стандартной прокачки ног. В домашних условиях воспользуйтесь следующими рецептами. Убрать жир с коленей это задача, которую хочется решить достаточно большому количеству женщин и тут главное. Поскольку у нас две подопытные, то мы и рассмотрим 2 программы для разных условий – домашнюю (вариант с Аллой, №1). Причины появления жира на коленях и особенности их строения. Правильное питание для устранения жира с коленей. Немного о кардиотренировках. Как убрать жир с коленей: лучшие упражнения. Как убрать жир с коленей. Необязательно записываться на дорогостоящую процедуру в салон красоты – вы вполне можете проводить эту процедуру в домашних условиях с помощью обыкновенной пищевой пленки. Как убрать жир с коленей, над коленями, с внутренней стороны коленей быстро? Упражнения. Упражнения для ляжек в домашних условиях. Эффективные упражнения для внутренней части бедра. Приводим эффективные упражнения для похудения ног коленей в домашних условиях. Как убрать жир с коленей: упражнениями! 1 мин. на чтение. Добавить комментарий. Как убрать жир с коленей? Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Как похудеть в животе в домашних условиях. Как убрать жир с коленей: способы. Как похудеть в коленях: упражнения и диета. Как убрать жир на коленях: отзывы и результаты. Видео по теме: Как убрать жир с колен. Жир над коленями: как убрать в домашних условиях. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия
Назначение
Если говорить о липосакции как таковой, то ответ однозначно нет. Для проведения процедуры необходимо дорогостоящее оборудование. Но и это не все. Любой аппарат в неумелых руках не даст положительного результата. А также существенно навредит организму. Другое дело альтернативные методы. От них такой же эффект, как и от профессиональной липосакции, но вреда от них нет точно. Хотя придется потрудиться.
Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы. Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Как убрать бедра. Между тем убрать лишние сантиметры и жир в бедрах можно легко и быстро, было бы желание. О бразильской попе мечтает любая девушка, поэтому вопрос, как убрать жир с бедер и исключить выпирающие бока за неделю и меньше, стоит особенно остро. Если ягодицы являются основной проблемной зоной фигуры, не стоит отчаиваться. Как убрать жир с бедер. Бедра и живот – это места накопления жира у женщины. После того, как прошел период беременности, родов и кормления ребенка, накопления организма должны уйти сами. Любая женщина стремится иметь пленительные изгибы бедер, крепкие упругие ягодицы и рано или поздно задается вопросом, как убрать жир с бедер и ягодиц?. Как убрать жир с бедер. Бедра – это зона женской фигуры, которая считается наиболее проблемной. В этом месте происходит накопление подкожного жира быстрее всего. Содержание. Почему жир откладывается на ногах? Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин. Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 3040 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них. Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Чтобы справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней стороны бедра, нужно выполнять упражнения, придерживаться правильного питания, а также при возможности прибегать к дополнительным мерам. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Начните худеть сейчас. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Возможно ли убрать живот после кесарева. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Возможно ли убрать живот после кесарева. Bright средство для удаления жира back grill. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт Возможно ли убрать живот после кесарева
✔ Купить-Возможно ли убрать живот после кесарева можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Биолипосактор живота практически не имеет противопоказаний. Единственное, что должно остановить при заказе данного препарата, это индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в его состав. Помимо этого, ограничением является возраст до 18 лет. В остальном же натуральные вещества, содержащиеся в средстве, никаким образом не могут навредить здоровью. Если говорить о побочных действиях, то даже, если превысить рекомендуемую дозировку, нежелательных эффектов в виде высыпаний, зуда или нарушения работы ЖКТ не будет.
Принимаю Биолипосактор недолго, недели три. Использовать очень удобно: 2 пузырька, один до еды, второй после. Запутаться не получится – они подписаны, инструкция по применению также очень подробная. После применения капель из первого флакона есть не хочется, а, следовательно, вес не набирается.
Мои проблемные места — бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат.
обвисший живот после родов как убрать упражнения
обвисший живот после родов как убрать упражнения
Поисковые запросы:
полезные продукты для снижения веса, заказать обвисший живот после родов как убрать упражнения, как убрать въевшийся жир.
обвисший живот после родов как убрать упражнения
как избыточный вес влияет на организм тест, убрать живот с помощью бега, убрать живот банками отзывы, купить таблетки для похудения оригинал, домашние рецепты быстрого похудения
какой избыточный вес человека
купить таблетки для похудения оригинал Как убрать живот после родов, упражнения от диастаза. Убираем живот с помощью эффективных упражнений для накачки пресса. Почему не получается похудеть. Заключение. Еще одним хорошим упражнением для восстановления обвисших форм после родов является подъем корпуса лежа, держа руки за головой. Такой вариант гимнастики укрепляет мышечный корсет низа поясницы, брюшную область. Начинать выполнение нужно из нескольких повторов, постепенно доводя до 10 – 15 в нескольких подходах. Упражнения, позволяющие убрать растянутый, висячий живот можно использовать не раньше чем через 1,5 после родов и через 3 месяца после кесарева сечения. Подтянуть мышцы живота поможет следующая тренировка: Подъем корпуса, упражнение на пресс. В запущенных случаях, когда обвис живот после родов, а дряблость кожи игнорируется в течение нескольких лет, неэффективными окажутся даже косметологические процедуры. Единственный шанс убрать живот после родов – полноценное оперативное вмешательство. Это метод – радикальный, а сама операция дорогостоящая. Упражнения и необходимые процедуры для подтяжки живота после беременности. Клиника пластической хирургии Эстет Клиник. Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира. Массаж. Как убрать живот в домашних условиях: зарядка. Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Это упражнение можно выполнять с первого дня после родов. Лодочка. Укрепление тазового дна, спины и ягодиц. Они не только помогут убрать бока и живот, но и посодействуют в укреплении мышц тазового дна. Массаж. Можно ли быстро убрать послеродовой живот при помощи массажа? На самом деле это не совсем так. Дело в том, что интенсивные мануальные воздействия в области детородных органов не только нежелательны, но и очень опасны. После родов живот может некрасиво обвисать. Прежний вид может восстановиться в течение первого года, однако в некоторых случаях требуется оперативное вмешательство. Осанка нарушается из-за неравномерной нагрузки на позвоночник. Упражнения, чтобы убрать живот после родов, направлены на укрепление мышц области пресса, таза и промежности. Авторы рекомендуют проводить организованные занятия в палатах роддома уже на вторые сутки после родоразрешения. В первый день женщине нужен отдых после сильного переутомления в родах. Способы убрать живот после родов в домашних условиях. Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Особенности питания после родов и корректирующие упражнения очень значимы, если женщина начнёт приводить в порядок свои талию, живот и бока. Мы их разберём более основательно. Модель сбалансированного питания основана на определённых простых принципах. Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях. Как убрать обвисший живот после родов: физическая нагрузка. Дальнейший уход за животом для женщин. Общие советы врачей и тренеров. Как убрать обвисший живот после родов: 5 эффективных упражнений. После родов мышцы живота теряют свою эластичность, такое замечательное упражнение как планка является наиболее эффективным для уменьшения живота. Поскольку планка — это статическое упражнение, когда тело неподвижно, оно задействует глубинные группы мышц, что заставляет их функционировать. Выполнять упражнение можно как со стойкой на руках, так и на локтях. домашние рецепты быстрого похудения как убрать жир снизу живота как убрать жир с жопы
можно ли качать пресс при лишнем весекакой избыточный вес человекаинтернет аптека таблетки для похуденияполезные продукты для снижения весакак убрать въевшийся жиркак избыточный вес влияет на организм тестубрать живот с помощью бегаубрать живот банками отзывы
Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения. Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете. Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.
обвисший живот после родов как убрать упражнения
интернет аптека таблетки для похудения
Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав. обвисший живот после родов как убрать упражнения. как убрать жир снизу живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Убрать живот прыгая
Убрать живот прыгая
Поисковые запросы:
Диета убрать жир ног, где купить Убрать живот прыгая, Убираем живот сушка.
Убрать жир с помощью банок, Натуральный сжигатель жира для женщин, Убрать жир после кесарева, Убрать живот и бока диета меню, Возможно ли убрать живот
Убрать живот и бока диета меню Скакалка для похудения живота: упражнения на скакалке чтобы убрать живот. Начинать прыгать необходимо с 10 –15 минут, постепенно увеличивая время до 35 –45 минут. Убрать живот, прыгая на скакалке можно и в домашних условиях, поэтому это прекрасная альтернатива для тех, кто не может посещать тренажерные залы. Скакалка помогает сбросить лишний вес и привести тело в тонус. Помогают ли упражнения на скакалке убрать живот и бока. Прыгая на скакалке, скрещивайте руки на уровне талии, в следующем подъеме разводите. Как убрать живот с помощью скакалки. Если требуется убрать живот и бока в кратчайшие сроки, без внесения изменений в питание не обойтись. Скакалка для похудения живота и бедер используется довольно часто. Многие люди быстро сбрасывают вес, используя именно скакалку. Если будете прыгать и при этом напрягать пресс и живот подкачается. Можно ли избавиться от живота и боков прыгая на скакалке? Как нужно прыгать? Как часто и сколько времени? тэги: бока, живот, похудение, прыжки, скакалка. Поэтому, если вы хотите быстро убрать жир с живота постарайтесь прыгать без. Что касается способа, то лучше прыгать, отрывая одновременно обе ноги от пола. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная. и этот результат прыжков 10 минут в день около двух недель!. прыгать в кроссовках, чтобы не травмировать стопу. ноги должны быть согнуты в коленях. Есть противопоказания, обязательно ознакомьтесь с ними, прежде чем. Как правильно выполнять прыжки со скакалкой для похудения и сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть в животе и боках в домашних условиях. Возможно ли убрать живот Можно ли скакалкой убрать живот Убрать живот бодибилдинг
Как быстро похудеть с помощью гречкиСожги жир ускорь метаболизмСжигатель жира какой лучше отзывыДиета убрать жир ногУбираем живот сушкаУбрать жир с помощью банокНатуральный сжигатель жира для женщинУбрать жир после кесарева
Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Всем привет. Как и обещала на нашем форуме, расскажу сегодня более подробно состав, инструкцию по применению, свойства, стоимость и где купить АСЖ-35 активатор сжигания жира для похудения именно тот, который действительно помогает и на котором мне удалось снизить вес. АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют. Лишний вес стал проблемой поколения и беспокоит он не только женщин, но и мужчин. Есть несколько способов снижения веса, которые отличаются продолжительностью и степенью ограничений в еде, вредных привычках. Главный плюс для мужчин в том, что скинуть. Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале. Ошибки мужчин при похудении. Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты. Однако это неверно, так как. Проблема избыточного веса волнует многих. Вопрос, как быстро похудеть мужчине и не навредить себе, требует комплексного ответа. Можно ли без диет сделать своё тело стройным и подтянутым? Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Как быстро и легко похудеть мужчине в домашних условиях. Стройная фигура – предел мечтаний не только женщин. Особенно если процесс похудения начался дома. Здесь никто не проконтролирует вас, и чтобы сила воли не подводила нужно поставить перед собой цель – быстро похудеть к летнему сезону! Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях? 103. О стройной подтянутой фигуре мечтают не только женщины, но и мужчины. Однако, если представительницы прекрасного пола с готовностью бросаются в вихрь диет и тренировок, то мужчины мен. Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий! Особенности похудения мужчин и основные правила. Серьезный настрой и питание. Физическая нагрузка в домашних условиях и что влияет на похудение. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры. О стройной фигуре мечтают не только женщины, но и мужчины. Сильная половина человечества тоже комплексует по поводу лишних килограмм. Но, даже невзирая на это, они не пропадают подолгу в тренажерных залах.
Убрать живот прыгая
Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность. Как похудеть в попе и ляшкахОбвисшая попа и ушки на бедрах – результат сидячего образа жизни, подкрепленного. В том, что многие теории из интернета бесполезны. Поэтому мы создали действенный комплекс, как быстро похудеть. Как похудеть в ляшках и попе за короткий промежуток времени? Важно настроиться на результат, и тогда все получится. Поэтому многих женщин волнует вопрос, как быстро похудеть в ляшках и уменьшить размеры ягодиц без особого труда. Наш комплекс упражнений поможет Вам! Упражнения для похудения. Как просто и быстро похудеть в попе, бедрах и ляшках: эффективный комплекс мер. Быть обладательницей стройного и сексуального тела наверняка мечтает каждая девушка. Как похудеть в ногах и попе — с чего начать? Первоначально следует запастись терпением и поставить себе цель, тогда вы удивитесь как быстро и легко у вас выйдет вернуть нижним конечностям былые формы. А тема, самая актуальная – как похудеть в попе. Даже если вам эта информация сегодня ни к чему, то не спешите переходить на другую страницу. Хотите узнать, как быстро и легко уменьшить попу в домашних условиях? Что делать чтобы быстро похудеть в попе за месяц, накачать ее и уменьшить объем ног. Упражнения для похудения в домашних условиях в области ягодиц и бедер. 4 Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях. 5 Как похудеть в попе. 6 Эффективные упражнения для. В дополнение ко всем вышеперечисленным мероприятиям похудеть в ляшках быстро вам помогут обертывания и массаж, которые способствуют приливу крови к проблемным зонам, ускоряют. Как похудеть в попе. Многие из вас слышали о типах фигуры и телосложения. Некоторые остаются стройными, тоннами поглощая сладости, другие толстеют исключительно в талии, другие же вечно переживают изза слишком полных бедер. А как с ними бороться? Как быстро похудеть в ногах и попе: проверенные и эффективные методы. От лишнего жира на ногах и попе обычно страдают женщины. Избавиться от него, конечно, можно. Однако это не такто просто. Чтобы убрать лишний жир с попы и уменьшить ягодицы, необходимо использовать комплекс. И каждый когдалибо задавался вопросом: Как похудеть в ляшках и попе?. С помощью них можно быстро как убрать попу, так и накачать ее. Техника выполнения: Ваше тело изза недостатка силы в ягодицах. Убрать живот прыгая. Можно ли скакалкой убрать живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как убрать висячий живот после родов – это очень важная тема. Возникает вопрос, можно ли убрать обвислый живот за неделю. Конечно, за такой маленький временной промежуток много жира не уйдет, но все же живот сможет выглядеть более эстетично. Не забывайте о том, что залог красивой фигуры – это. После родов часть женщин сталкивается с проблемой появления на животе так называемого фартука – обвисшей кожножировой складки в нижней его части. Как убрать свисающий живот без пластической операции и реально ли это, какой метод похудения подходит. Итак, для начала, чтобы убрать живот, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи. Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет. Если у вас обвисший живот убрать его можно благодаря некоторым незатейливым упражнениям, которые следует. В воде ноль калорий, а значит – ее можно пить без угрозы пополнеть. Она ускоряет обмен веществ, а значит – помогает освободиться от лишнего жира на животе. А заодно – и от чувства голода. 4 Эффективные способы быстро убрать обвисший живот. 4.1 Массаж против. Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными. Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Как убрать висячий живот, таким вопросом задаются и юные девушки, и молодые мамы после родов, и женщины всех возрастов. Прибегать к абдоминопластике – это крайняя мера. Решить проблему можно и в домашних условиях. Можно ли повернуть время вспять? Как убрать свисающий живот? Будем разбираться. Особенно эффективно действует на висячий живот разминание на разогретой или распаренной поверхности (после ванны, сауны). Как убрать свисающую складку в нижней части живота (так называемый фартук)? — этот вопрос мне задали десятки людей! Поэтому пришла пора ответить вам на этот вопрос, поделится тем, что знаю я и тем, что помогло мне). 2.6 Можно ли убрать живот после родов. 2.7 Как убрать живот за короткий срок. 2.8 Мотивация. 2.9 Важные рекомендации. Как убрать висячий живот в домашних условиях – это вопрос, волнующий большинство женщин.
Убрать живот после 2 кесарева
Тэги: Как убрать жир с жопы мужчине, где купить Убрать живот после 2 кесарева, Кто делал липосакцию живота когда виден результат.
Зарядка для сжигания жира на животе, Йога убрать живот, Расщепление жира на животе процедуры, Убрать жир боков тренажерном зале, Как похудеть без таблеток в домашних условиях
Описание
После начала приема преперата Биолипосактор живота практически отказалась от приема кофеиносодержащих напитков. Так как нет потребности в стимуляторах. Вес снизился на 4 кг за 3 недели. Чувство бодрости и энергичности всегда со мной. Производитель отмечает, что похудение — индивидуальный процесс, результаты которого зависят от вашего здоровья, от причин ожирения, первоначального веса и других параметров. Средний показатель 1 курса приема капель Биолипосактор живота — минус 10-15 килограммов. В 30% случаев за месяц удается похудеть на 17-20 килограммов!
Официальный сайт Убрать живот после 2 кесарева
Состав
4 правила, как убрать живот после кесарево сечения. Автор: Екатерина Чеснакова 03.01.2018 Груднички 2 комментария. Здравствуйте, уважаемые читатели! Мечты каждой женщины, пережившей роды. Через два месяца после кесарева сечения, если молодая мама найдёт время, чтобы всётаки убрать низ живота, после консультации врача можно будет записаться в спортзал. Внешность для молодой мамы стоит не на последнем месте, поэтому ее волнует, как убрать живот после кесарева сечения. Чтобы это сделать максимально эффективно, следует понимать причины. Как быстро избавиться от живота после кесарева сечения в домашних условиях? Как можно убрать живот и бока после кесарева сечения: комплекс упражнений. Восстановить фигуру после родов, убрать лишни объёмы, вернуть себе былую стройность и гибкость мечтает любая женщина. У тех мамочек, кто рожал естественным путём, сделать это получается легче и быстрее. Почему так сложно убрать обвисший живот после кесарева сечения? Но для нас, прекрасных и сильных, нет ничего невозможного. Расскажем, какими способами избавиться от живота и всегда оставаться в прекрасной форме. А у меня 3 кесарева.После первого живот стал плоский,а после следующих 2х не проходит.Даже если и худею сильно,то складка над швом постоянно подвисаетобидно.Мне мой врач гинеколог сказал,что убрать живот теперь можно только. Многих волнует вопрос, как убрать живот после кесарева сечения? К превеликому сожалению, врачи запрещают любые физические нагрузки на пресс после кесарева сечения в течение 68 месяцев. А ведь любой молодой маме хочется быть привлекательной. Что ж, привести себя в форму можно, если знать, как убрать живот после кесарева сечения, и делать все правильно и безопасно. Молодым мамам нельзя использовать утяжеленный обруч в течение первых 6 месяцев после родов, особенно это касается тех, кто желает убрать живот после кесарева сечения: высокий риск расхождения швов. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Специальная система упражнений, система питания и средство для похудения. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты!
Результаты испытаний
Совсем недавно непосильная, казалось бы, задача, сегодня может быть решена меньше, чем за месяц. Неэстетичные складки на животе, целлюлит, дряблость- всего этого можно лишиться с биолипосактором. При этом грудь остается на месте. Не путайте, данное средство- не чудо, а удачный эксперимент фармацевтов, сумевших объединить в одно средство 6 абсолютно натуральных и полезных компонентов. Мои пациенты никогда не оставляли отрицательные отзывы после использования капель В последнее время увеличилась частота продажи поддельных средств в интернете, поэтому будьте бдительны. Производитель предупреждает, что Биолипосактор выпускается только в виде капель. Остальные формы (таблетки, капсулы, порошки) не покупайте — это поддельные препараты.
Мнение специалиста
Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы.
Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек. Основной комплекс упражнений. Желательно регулярно посещать баню (парную, имеется ввиду). В дополнение можно порекомендовать занятия статической йогой. Какие упражнения способны убрать жир с бедер? Ляшки хорошо поддаются таким занятиям, можно применять разные варианты – с максимально расставленными ногами, на двух ногах, на каждой из них попеременно. Справиться с жиром на ляшках бывает зачастую невероятно сложно. Упражнения № 3, 7 и 9 эффективнее других. Для тренировок можно надевать обычные шорты или спортивные штаны, но лучше приобрести специальные бриджи HOT SHAPERS. Убираем жир с ляшек эффективными способами. Хотите убрать жир с ляшек? Таблица будет вам полезна. Процедуру массажа можно производить в домашних условиях, при условии профессионального подхода. Можно и нужно также включать в свою тренировочную программу нагрузки анаэробного типа – их суть заключается в Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек? При формировании комплекса упражнений для удаления лишнего жира. Как убрать жир с ляшек: косметические процедуры. Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами. Убрать жир, который сконцентрировался на этом участке, можно различными способами. Некоторым, кажется, что для этого лучше подойдут упражнения. Некоторые склонны к диетам. В действительности, удалить жир с ляшек можно. Существует немало различных упражнений и тренировок для удаления жира с ляшек. Но нередко можно слышать от женщин, что те или иные тренировки не дали желаемый результат. Как убрать жир между ляшек в кратчайшие сроки. Многочисленные физические упражнения, направленные на прокачку мышц, тоже Ходите пешком, и как можно больше. Ученые доказали, что человек, делающий в Жир уйдет не только с ляшек, но и с коленей, если бегать ежедневно хотя бы по 20. Какие действия помогут убрать жир с ляшек за неделю? Упражнения для сжигания жира на ляшках разделяют на 2 вида Вопрос, какие упражнения можно делать без разминки, следует исключить. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Собственное производство. Давим на деревянном прессе.Не рафинированное. Пищевое. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия
Назначение
Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Убрать живот после 2 кесарева. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Убрать живот после 2 кесарева. Убираем жир живота боков мужчине. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Посмотри рекомендации фитнестренера и диетолога для твоего возраста. Аппаратные методики коррекции фигуры. Чтобы привести тело в порядок, пользуются услугами специалистов в клиниках, салонах, существует классификация процедур. К счастью, у некоторых опасных пластических процедур появились безоперационные собратья – аппаратные методики для коррекции фигуры. Крайне негативную роль в формировании отношения к процедурам по коррекции фигуры сыграли бесчисленные продавцы различных пилюль и бытового Столь же вредной является абсолютизация аппаратных методик в сознании пациента. Аппаратные процедуры для коррекции фигуры. В салонах красоты и медицинских центрах используют различные аппаратные методики коррекции фигуры. Как проводится аппаратная коррекция фигуры, методики проведения. Сохранять тело стройным, а кожу подтянутой только собственными усилиями удается не всем. Остаются аппаратные методы коррекции фигуры, но их так много, они настолько разнообразны, что несложно запутаться. Разберёмся что к чему и зачем та или иная методика применяется. Виды аппаратных массажей. Аппаратные методики. Аппаратная коррекция фигуры пользуется в последнее время повышенным спросом. Данное направление процедур отличается эффективностью, универсальностью. Какие методы коррекции фигуры существуют, и как выбрать центр аппаратной косметологии? Безоперационные способы коррекции фигуры можно разделить на аппаратные и инъекционные. В результате они пытаются убедить своих клиентов, что любые новые методики аппаратной коррекции фигуры неэффективны, а лучшим выходом будет классический ручной массаж. Аппаратные методики для коррекции фигуры обязательно помогут любой девушке старше 25 лет, однако высокой эффективности не будет, а результаты останутся недолго. Курсы: парафин, уход за лицом, антицеллюлитные обертывания. Лицензия. Узнайте все о липосакции на портале RuPlastika.ruЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Чулки в подарок! С коррекцией фигуры, размеры до 64 российского
Официальный сайт Убрать живот после 2 кесарева
Купить-Убрать живот после 2 кесарева можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
После начала приема преперата Биолипосактор живота практически отказалась от приема кофеиносодержащих напитков. Так как нет потребности в стимуляторах. Вес снизился на 4 кг за 3 недели. Чувство бодрости и энергичности всегда со мной.
Имела значительный лишний вес из-за привычки переедать. С первых дней приема препарата Биолипосактор живота заметила явное снижение аппетита, перестала перекусывать сладким, при этом совсем не ощущая потребности в не полезных продуктах. Даже появилось желание делать гимнастику по утрам. Все это вместе с приемом капель Биолипосактор живота дало ощутимый результат: после трех недель приема препарата мой вес снизился на 5 кг, подтянулся живот и бедра. Жду новых результатов.
Биолипосактора живота — это безоперационное удаления жира с живота и боков вы узнаете: что это такое, как им пользоваться, из чего состоит и какими функциями обладает. Также мы расскажем, что о нем говорят современные потребители и где можно приобрести средство на выгодных условиях.
Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях
Сделать живот после родов снова плоским можно! Узнайте из статьи, как маме малыша вернуть идеальную фигуру без голодных диет, изнурительных тренировок и отказа от грудного вскармливания!
СодержаниеСвернуть
После того, как ребенок появился на свет, многие молодые мамы начинают задумываться о том, как убрать обвисший живот и набранные за время вынашивания ребенка лишние килограммы. Конечно, каждой мамочке хочется быть красивой и стройной, однако постоянная забота о младенце и ведение домашнего хозяйства редко позволяют отвлекаться на тренажерные залы и посещения бассейна. В любом случае добиться результатов в возращении подтянутой и красивой фигуры для кормящей матери сложно, однако придерживаясь правильного питания и постоянных физических нагрузок, приобрести желанные параметры можно за довольно небольшие сроки.
Реклама
Как убрать послеродовой живот в домашних условиях
Чтобы ответить на вопрос: как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи.
Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом:
диетическое питание;
физические нагрузки;
крема для похудения и подтяжки кожи;
хирургическое вмешательство;
массаж;
косметические процедуры.
Различные монодиеты и быстрые способы похудения не подходят для женщин в период лактации. Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.
С чего начать похудение
Каждая молодая мама задается вопросом, как убрать живот после родов, однако перед тем как начинать какие-либо процедуры по похудению, она должна разобраться, какие методы снижения веса и восстановления тела можно использовать, а какие нет.
Стоит отметить, что для того чтобы вернуться к прежним параметрам вам придется затратить много времени, ведь изменения в организме проходили 9 месяцев, поэтому и восстановление тела будет происходить на протяжении того же периода.
Во время беременности больше всего страдает живот. Именно он раздувается как шар и его возвращение в «плоскую» форму требует больших усилий.
Скорость снижения веса и восстановления прежней фигуры зависит от следующих факторов:
тип фигуры;
вес до беременности;
активность до и во время вынашивания ребенка;
количество килограммов набранных перед родами;
склонность к полноте.
Через год после родов легче всего будет восстановиться женщинам, которые подходят под такие показатели:
первые роды;
возраст до 30 лет;
набор веса во время беременности составил менее 12 килограммов.
Также способствует быстрому снижению килограммов грудное вскармливание.
Если вы подходите под все показатели, возможно, вам поможет простое ношение послеродового бандажа, однако после вторых родов такой метод похудения вряд ли поможет.
Реклама
Методы похудения в домашних условиях
У всех женщин, которые недавно ощутили радость материнства, не хватает времени на походы в тренажерные залы, массажные и косметические салоны. Как можно в домашних условиях избавиться от послеродового фартука?
Для домашнего применения отлично подойдут следующие способы борьбы с дряблым животом:
физические упражнения;
массаж;
обертывания;
подвязывание живота;
ношение бандажа.
Легкие и удобные методы для возвращения красивой фигуры, позволят вам вернуться в форму в кратчайшие сроки.
Подвязывание и бандаж
Может показаться, что подвязывание растянутого живота и ношение послеродового бандажа воздействуют на организм одинаково, однако, по мнению сотен молодых мамочек, только подвязывание благотворно влияет на возвращение нормальной фигуры.
Подвязывание и бандаж начинают использовать сразу после того, как врач разрешит женщине вставать. Обычно, такие методы «утяжки» применяются на протяжении 7-20 дней.
Плюсы и минусы
Ношение бандажа после беременности стало применяться недавно. Мнения врачей о пользе такого воздействия расходятся, однако бандаж имеет свои плюсы и минусы.
Выделяют следующие показатели во время ношения бандажа:
Поддержка спины. После родов бандаж выступает в роли корсета. Во время беременности тело женщины переносит высокие нагрузки и из-за этого у нее смещается центр тяжести. После рождения малыша, центр тяжести возвращается в изначальное положение, тем самым воздействуя на атрофированные за последние месяцы беременности мышцы. Бандаж позволяет поддержать поясничные мышцы и ткани пресса, облегчая задачу по восстановлению нормальной функции тела.
Стимулирует маточные сокращения. Такой довод не может быть показателен, так как лучше всего способствует сокращению матки — вскармливание младенца грудью. Но в некоторых случаях грудное вскармливание невозможно, поэтому женщины используют бандажи, а также делают специальные упражнения, которые прописывает лечащий врач. Конечно, бандаж создает повышенное внутриутробное давление, которое влияет на сокращение матки, однако его ношение иногда вызывает неприятные и даже болезненные ощущения.
Часто на этикетках аксессуара производители пишут, что бандаж помогает вернуть внутренние органы на место, однако верить этому не стоит. Плотный эластичный материал служит своеобразным чехлом, который сдавливает тело, не позволяя органам подняться.
Самое главное, что обещают производители бандажа – плоский живот. Помните, вернуть прежнюю форму вам помогут только физические нагрузки и правильное питание! Бандаж не избавит от растяжек и жировых отложений.
Подвязывание
Подвязывание – отличный способ подобрать висячий после родов живот. Этим способом восстановления женщины пользуются на протяжении многих веков.
Подвязывание помогает сокращаться матке, вернуть положение внутренним органам, восстановить желудочно-кишечную функцию и много другое. Кроме того, такая фиксация позволяет за короткий срок привести в порядок отвисший живот.
Для того чтобы подвязаться вам потребуется трехметровый отрез натуральной плотной ткани шиной в полметра. Многие молодые мамочки используют палантины или шарфы.
Подвязывание делается лежа. Середина отреза располагается на животе в развернутом виде, за спиной ткань перекрещивается и выводится опять перед собой. Получился своеобразный «карман» для живота, чтобы его закрепить, на уровне таза нужно завязать узел. Лучше всего его расположить сбоку, таким образом, он не будет давить на матку. Далее в «карман» нужно полностью опустить руки и поднять живот максимально вверх.
Ощущения после подвязывания должны быть очень приятными. Важно не перетягивать ткань. Подвязывание не действует по принципу «утяжки», оно позволяет восстановиться мышцам самостоятельно, создавая им дополнительную поддержку.
Массаж
Восстановление красоты тела после родов можно начинать только через 14-30 дней, однако заниматься спортом для возвращения прежних параметров можно спустя полгода или после того, как разрешит лечащий врач.
После беременности запрещены высокие нагрузки, вернуть себе прежний подтянутый и плоский животик мамочке поможет массаж. Универсальный метод похудения помогает избавиться от лишней кожи живота и боков, укрепляет мышцы, а также уменьшит растяжки.
Массаж нельзя применять при наличии следующих симптомов:
воспаления и температура;
внутреннее кровотечение;
заболевания крови;
кожные высыпания, аллергии;
нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
проблемы дыхания;
абсцессы.
В любом случае массаж не нанесет вреда организму. Мягкие и приятные движения рук по телу позволят вам расслабиться и подтянуть дряблый живот.
Щипковый массаж
С помощью щипкового воздействия на кожу живота повышается тонус, упругость и мягкость кожи. Также такой метод массажа позволит уменьшить растяжки.
Делается щипковый массаж следующим образом: кожа на животе захватывается пальцами. Начинать движения нужно по часовой стрелке от пупка медленно и спокойно постепенно увеличивая скорость. Массаж прекращается после того, как появилось явное покраснение. После процедуры обработанную зону протирают влажным полотенцем.
Во время массажа можно использовать различные крема и масла.
Баночный массаж
Многие слышали о методике массажа вакуумными банками. Удобный и полезный аксессуар увеличивает кровоток под верхними слоями кожи, что запускает процесс сжигания жировых клеток и увеличивает упругость и эластичность кожи.
Пользоваться массажными банками очень просто: с помощью банки захватывают кожу на 1-1,5 сантиметра и водят ею по животу по часовой стрелке. Начинать массаж нужно от пупка. После того, как кожа разогрета, можно начинать водить банкой, используя различные движения: зигзаги, спирали и так далее.
Главное помнить, что нельзя захватывать сильно много кожи, так как из-за высокого давления, оказанного на капилляры, могут образоваться синяки.
Процедура проводится 5-7 минут, для лучшего скольжения массажной банки, на живот наносят крема и лосьоны. Такой массаж поможет вам легко привести в форму висящий после родов живот.
Упражнения
Чтобы убрать живот в любом случае не обойтись без физических нагрузок. Спортивные занятия помогут молодым мамам восстановить тонус мышц и убрать большой послеродовый живот.
Важно знать, что заниматься спортом сразу после родов нельзя! Начать тренировки вы можете только через полтора-два месяца, именно это время требуется органам, чтобы вернуться в прежнее положение.
Если вам не терпится заняться собой, то вы можете обратиться к лечащему врачу. Если доктор дал разрешение на нагрузки, то для начальных тренировок прекрасно подойдет следующий комплекс упражнений:
Скручивания. Положение тела: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки на плечах. Упражнение делается следующим образом: торс поднимается над полом на 45 градусов и держится в таком положении несколько секунд, самое главное при этом не отрывать поясницу от поверхности. Движения плавные и спокойные.
Подъемы ног. Положение тела: лежа на полу, руки за головой. Во время этого упражнения нужно, не отрывая торс от пола, плавно поднимать ноги вверх на 30-40 градусов, и также спокойно опускать их обратно.
Каждое упражнение повторяется по 10-20 раз по 3-5 кругов. Занимаясь регулярно такой зарядкой, вы сможете убрать низ живота уже через 2-3 недели.
Как убрать живот после кесарева сечения
На данный момент многие будущие мамы выбирают роды через кесарево сечение. Это обусловлено тем, что женщины часто боятся сильной боли при схватках и возможных осложнений во время родов.
Рассечение брюшины может повлечь за собой множество проблем со здоровьем, но если вас миновали трудности, восстановление организма после кесарева будет длиться немного дольше, нежели при естественных родах.
Когда можно начинать худеть
Изначально, женщина, перенесшая кесарево, должна позаботиться о восстановлении нормальной функции организма. Кесарево – хирургическое вмешательство, которое оставляет после себя шов на брюшине, то есть для того чтобы начать работу над собой, нужно избавиться от последствий операции. По этой причине на вопрос: как быстро убрать живот после кесарева, врачи отвечают, что после родов нужно пройти восстановительный период, а после можно начинать процедуры по возвращению тела в прежнюю форму.
Чтобы узнать, можно ли вам начинать занятия, чтобы убрать живот, лучше всего обратиться к гинекологу, который наблюдает вас после родов.
В любом случае врачи не рекомендуют начинать активные действия по похудению раньше чем через два месяца после кесарева сечения. За такой период шов успевает зажить, а внутренние органы восстанавливают свое прежнее местоположение.
Как похудеть после кесарева за короткий срок
Такой вопрос волнует многих мамочек, ведь каждой хочется как можно быстрее убрать некрасивую складку на животе.
Практически сразу поле операции можно использовать следующие методы для похудения:
ношение бандажа;
подвязывание;
сон на животе.
Спать или лежать на животе врачи рекомендуют уже на второй день после родов. Такая позиция покажется неудобной, однако она способствует сокращению матки, что соответственно уменьшает объем живота.
Самым эффективным способом убрать жир с живота является кормление грудью, ведь в период лактации организм затрачивает более 500 ккал. Также, по причине грудного вскармливания, молодая мама придерживается правильного питания, которое способствует не только выработке молока, но и снижению веса.
Запустить процесс похудения также помогут обычные бытовые заботы: уборка, готовка, занятия с малышом. Если вы хотите быстрее убрать обвисший живот и избавиться от лишних килограммов, нужно увеличить время прогулок с малышом на свежем воздухе.
Питание
Казалось бы, что после 9 месяцев ограничений в питании можно, наконец, расслабиться и получить удовольствие от «вредного» но такого вкусного бургера, или съесть пиццу, но расслабляться нельзя и после родов. Родив малыша, женщина должна заботиться не только о своем внешнем виде, но и о питании малыша, ведь есть он будет не что иное, как грудное молоко.
Рацион питания матери после рождения малыша должен быть максимально сбалансированным и правильным.
Правила питания для похудения кормящей мамы
Забудьте о жирном и жареном, замените тяжелые для усвоения блюда на тушеные, пареные или вареные продукты.
Употребляйте больше местных фруктов и овощей. Они меньше подвергаются химической обработке для хранения, а значит не вызовут аллергии у младенца.
Уберите из рациона газированные напитки и покупные соки.
Не следует злоупотреблять орехами, семечками, сладким и хлебобулочными изделиями.
Из такого списка, сразу становится ясно, что ограничивать себя в еде не стоит. Для того чтобы похудеть после родов нужно всего лишь подкорректировать свое питание, убрав из него аллергены, «вредные» продукты и, конечно же, алкоголь.
Врачи советуют во время лактации придерживаться дробного питания, то есть кушать 5-6 раз в день, при этом нужно, чтобы порция не превышала 250-300 граммов.
Диета для кормящей мамочки
Составить меню можно самостоятельно, однако лучший рацион питания разработает только диетолог.
Пример меню на 3 дня
День 1
Утро: творог с низким содержанием жира, ягоды или фрукты, чай без сахара
Ланч: фруктовый салат, заправленный йогуртом
День: спагетти с отварной говядиной, свежие овощи
Полдник: бутерброд с сыром, натуральный сок
Вечер: обезжиренный кефир, отварная рыба
День 2
Утро: геркулесовая каша с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай
Ланч: местный фрукт
День: тыквенный суп, куриное филе, приготовленное на пару
Полдник: смузи с ягодами
Вечер: гречка с овощами
День 3
Утро: сырники, компот
Ланч: йогурт
День: щи на легком бульоне, свежие овощи, ломтик хлеба
Полдник: смузи
Вечер: перловая каша, зеленый чай
Если вы не можете похудеть даже во время соблюдения диеты, необходимо обратиться к врачу и пройти анализ на проверку гормонального статуса.
Упражнения
Так как полноценно заняться спортом после кесарева нельзя, мамочки нашли замечательный способ быстро привести себя в порядок при этом, сильно не нагружая мышечную ткань и это – бодифлекс.
Бодифлекс – специальная дыхательная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы без специальных приспособлений и при минимальном количестве времени.
Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже через неделю после выписки из роддома, однако чтобы не навредить своему организму, перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом.
Тренировки нужно проводить после пробуждения перед едой, все занятие заключается в том, что нужно правильно и размеренно дышать в различных позах, например, сядьте в удобную для вас позу на полу и дышите следующим образом:
вытянув губы трубочкой, медленно выдохните весь воздух;
резко вдохните через нос;
приподняв голову, немного сожмите губы и через рот резко выдохните;
втяните живот и задержите дыхание на 5-10 секунд;
спокойно вдохните через нос.
Повторять такой комплекс нужно 5-10 раз подряд.
Аэробные упражнения основаны на самой естественной системе жиросжигания – дыхании. Поэтому на вопрос: как быстро убрать фартук на животе после кесарева, ответ — научиться правильно дышать.
Хирургическая операция
Обращение к пластическому хирургу после кесарева чаще всего происходит по следующим причинам:
шов имеет уродливый вид;
резкое похудение спровоцировало появление большого кожного фартука;
жировые отложения не поддаются коррекции физическими нагрузками из-за шва.
К хирургии обращаются только через год после родов. Обычно к этому времени 90% женщин избавляется от послеродовых симптомов и не прибегают к радикальным способам изменения внешности.
Чтобы убрать живот часто требуется всего лишь шлифовка рубца, однако если во время операции шов был сделан грубо, то в этом случае не обойтись без абдоминопластики.
Абдоминопластика, или пластика живота, позволяет избавиться от следующих проблем:
растяжки;
фартук из кожи;
диастаз;
изменение расположения пупка.
Дорогостоящая операция поможет быстро избавиться от послеродовых последствий, однако пройти это процедуру может не каждый. Абдоминоспластика имеет множество противопоказаний, и перед тем как ложиться на операцию нужно сдать все анализы, пройти полную диагностику тела и получить консультацию врача. Также, сотни отзывов молодых мам утверждают, что операция иногда не проходит без осложнений, а период восстановления после нее не позволяет заниматься ребенком и домашними делами.
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!
Как убрать кожу с живота после родов
Обвисшая, дряблая, и откровенно некрасивая кожа портит фигуру любой женщины. На самом деле мало кому удается после родов быстро избавиться от «фартука», так как времени на себя у молодых мам практически не остается. Однако существует множество способов избавиться от лишней кожи в домашних условиях. Потратив всего лишь 15-20 минут в день на косметические процедуры, уже через 2-3 месяца вы сможете похвастаться плоским и аккуратненьким животиком.
Косметические процедуры
Использование косметических средств и различных домашних процедур не окажет «волшебного» эффекта похудения, однако совместно с небольшими физическими нагрузками и правильным питанием, они помогут достичь более явных результатов.
Помочь подтянуть кожу могут следующие средства:
Крема. Выбор кремов для похудения на данный момент огромен. Тысячи производителей расхваливают в рекламе свои средства, и выбрать среди них нужное, довольно сложно. Если вы решили приобрести крем стоит сначала определиться с его назначением. Крема обладают следующими эффектами: моделирующий, антицеллюлитный, подтягивающий, от растяжек и другие. После, конечно, следует ознакомиться с составом и отзывами в сети.
Масла. Различные эфирные масла помогут вам улучшить циркуляцию крови в тканях живота. Несколько капель цитрусового масла, добавленные в гель для душа или просто в ванну, помогут вам повысить эластичность кожи.
Скрабы. Различные покупные или домашние смеси, также воздействуют на циркуляцию крови. Втирание скраба можно совмещать с массажем, что в несколько раз увеличит эффект от обоих средств.
Обертывания. Большой выбор различных обертываний для упругости кожи также радует глаз. Они позволяют не только увеличить кровоток в тканях живота, но и запускают процесс жиросжигания.
Ответить на вопрос, как убрать жир с живота после родов, просто. Каждая мамочка должна взять себя в руки и начать работать над собой. Может показаться, что решить проблему обвисшего живота можно только используя косметические средства, но отсутствие физических нагрузок и правильного питания затянет этот процесс на долгие месяцы.
Как убрать живот после родов за неделю
Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.
Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.
Комплекс упражнений
В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:
Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.
Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.
Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.
Обруч
Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.
Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.
На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.
Зарядка с малышом
Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок с отягощением, в которой будет задействован малыш.
Включить в комплекс можно такие упражнения:
Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.
Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.
Реклама
Отзывы и результаты похудевших
Елена, 24 года
Родила естественным путем 3 месяца назад, однако живот никак не хотел уходить. Носила бандаж, сидела на диетах, но ничего не помогало, а спортом мне запретили заниматься из-за разрывов. Врач посоветовал совместить диету с дыхательными упражнениями. Попробовала, занимаюсь уже вторую неделю. Живот уходит!
Александра, 32 года
Родила больше года назад. Несмотря на возраст, практически не имела проблем с обвисшим животом. Думаю это потому, что после родов начала подвязываться.
Евгения, 28 лет
Лично я похудела после родов только путем занятий. Сначала занималась легкой зарядкой, а после того как врач разрешил начала ходить на фитнес. Убрала живот полностью за 4 месяца без бандажей и диет.
Видео
Как быстро похудеть после родов.
ВЕРНУТЬ КРАСИВУЮ ФОРМУ БЫСТРО И БЕЗ СТРЕССА!
Есть очень простое решение. Чтобы помочь животу уменьшиться после родов, нужно его утянуть. Возможно, вы уже слышали совет наших бабушек – перевязать живот простыней и так ходить после родов. Отличный совет.
Но есть более эффективное и удобное решение – корректирующее белье.
Вы моментально почувствуете себя стройнее. Сможете носить одежду по вкусу, не меняя привычного стиля. Поможете своему телу восстановиться в рекордные сроки.
ПРОСТАЯ ФИЗИОЛОГИЯ.
Что происходит с животом в утянутом состоянии? Внутренние органы брюшной полости быстрее поднимаются и занимают свои, прежние позиции. Что уже поспособствует уменьшению объема низа живота.
У желудка не будет столько свободного пространства, чтобы растягиваться. Да, ему там будет крайне тесно и вместить в себя много пищи не получится. Насыщение произойдет быстрее. А значит вы будете меньше есть и начнете снижать вес.
В подтянутом состоянии мышцы живота будут быстрее стремиться вернутся к прежнему состоянию. Сокращение мышц живота приведет к его заметной подтяжке.
ВЫ ДУМАЛИ О ТОМ, ЧТО ВАШЕ БЕЛЬЕ МОЖЕТ ПОЗАБОТИТЬСЯ ЕЩЕ И СОСТОЯНИИ КОЖИ?
Будет просто замечательно, если корректирующее белье изготовлено из качественного косметического текстиля. Такой текстиль, отлично «дышит» и его очень приятно носить целый день Кроме того, он обладает дополнительными свойствами. Например, улучшает микроциркуляцию крови и тем самым способствует уменьшению проявления целлюлита и послеродовых растяжек, улучшению тонуса кожи.
Беременность вынуждает кожу растянуться до пределов возможности, поэтому неудивительно, что после родов кожа вокруг живота становится обвисшей и морщинистой. С правильным текстилем процесс восстановления пойдет еще быстрее.
ДЛЯ ПРИНЦЕСС.
Самым требовательным к качеству и результату можно порекомендовать «умное» белье LEBONDI.
Его изготавливают таким образом, чтобы оно моделировало фигуру перемещая подкожный жир. Белье LEBONDI изготовлено из сверхкачественного косметического текстиля. А это значит, что чем дольше вы будете носить такое белье, тем лучше, заметнее и устойчивее будет результат.
Скоро вы заметите, что не только «убрали» живот, но и продолжаете улучшать контуры фигуры. Если вы начали носить корректирующее белье сразу после родов, то очень удивите своих подруг быстрым возвращением в форму. Продолжайте получать комплименты. Вы это заслужили!
Как похудеть после секции C [17 простых способов сделать это]
В этом руководстве вы узнаете 17 простых способов похудеть после кесарева сечения.
В частности, вы изучите стратегии, которые помогут вам.
Улучшите свою диету,
Делайте упражнения безопасно и
Измените свой образ жизни
Потому что правда в том, что похудеть после кесарева сечения не должно быть трудным. Вам просто нужно знать, как это делать.
Итак, если вы готовы, давайте приступим.
Заявление об ограничении ответственности
*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***
Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.
Хорошо, идем дальше.
Сколько веса вы теряете после секции A C?
Средняя потеря веса после c-секции составляет приблизительно 10-15 фунтов.
Доношенный ребенок в среднем весит около 7,5 фунтов, в то время как плацента и околоплодные воды могут весить еще 5-8 фунтов.
Однако вы не потеряете остаток веса во время беременности сразу.Вашему организму потребуется некоторое время, чтобы реабсорбировать всю лишнюю жидкость, накопленную за время беременности.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть после сечения?
Если вы набрали 25–35 фунтов за всю беременность, вам может потребоваться от до 3–6 месяцев , чтобы сбросить вес вашего ребенка.
Если вы набрали более 25–35 фунтов (или у вас был высокий ИМТ до беременности), это займет больше времени и может оказаться более сложной задачей.
В целом, вы можете ожидать, что сбросите примерно 3-4 фунта в месяц , когда ваше тело вернется к своему весу до беременности.
Сложнее ли похудеть после кесарева сечения по сравнению с естественными родами?
Похудеть после кесарева сечения может быть немного сложнее, чем при естественных родах.
Причина в том, что потребуется больше времени на выздоровление и восстановление после операции, чем после неосложненных вагинальных родов.
Раздел c — это БОЛЬШАЯ операция.
Восстановление может занять 6-12 недель.
В это время вы, вероятно, не будете так активны, и вы, возможно, будете тратить больше времени на отдых и исцеление.
По истечении этого времени вы сможете наверстать упущенное, воспользовавшись советами, изложенными в этой статье.
Что мне есть, чтобы похудеть после сечения A C?
Дело не столько в том, что вы едите, сколько в том, сколько вы едите. Одним из важнейших факторов, определяющих уровень жира в организме, является количество потребляемых калорий.
С учетом сказанного, есть продукты, которые помогут вам похудеть после сечения.
В общем, вам следует попробовать и есть ЕЩЕ БОЛЬШЕ продуктов, чем
низкокалорийный,
очень питательный и
сытный
Я рассмотрю некоторые из этих здоровых продуктов ниже.
Когда мне следует начинать тренировку после секции A C?
После c-секции вы можете приступить к тренировкам через 6-12 недель при условии, что вы
не имело серьезных послеродовых осложнений,
должным образом зажили после операции, а
ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями.
Тем не менее, вы можете начать заниматься различными видами физической активности в течение 1 дня после того, как вам сделали секцию C.
Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как работа с тазовым дном, в первый день после кесарева сечения, а вскоре после этого начать ходить.
Оба эти типа упражнений чрезвычайно полезны и важны для всех женщин в послеродовом периоде.
Как уменьшить размер живота после кесарева сечения?
По правде говоря, не существует специальных упражнений для брюшного пресса, которые помогут уменьшить живот после сечения. К сожалению, вы не можете избавиться от жира на животе или любой части тела, если на то пошло.
Если хотите узнать больше, у меня есть целый пост о том, как избавиться от висящего живота после раздела c.
Хорошая новость в том, что вам больше не нужно делать сотни приседаний, чтобы уменьшить живот.
Так что же делать вместо этого?
Лучший способ избавиться от жира на животе в послеродовой период — это снизить уровень жира в организме. У меня есть 17 советов, которые помогут вам в этом ниже!
Почему я все еще выгляжу беременной после родов по C-секции?
Вы можете спросить, нормально ли иметь большой животик после кесарева сечения.
Это так!
Вам может казаться, что вы все еще выглядите беременной после кесарева сечения или вагинальных родов.Причина в том, что ваша матка все еще очень большая.
Он вырос из колоды игральных карт до размера арбуза!
Он не может сразу вернуться к размеру до беременности. Чтобы вернуться к нормальному размеру, может потребоваться около 4-6 недель.
Еще одна важная вещь, о которой вы должны помнить, — это то, что у вас может быть диастаз прямой кишки.
Диастаз прямой кишки вызывает растяжение мышц живота и вздутие внутренних органов, что приводит к тому, что выглядит как послеродовой живот.Ознакомьтесь с моей статьей: как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, чтобы узнать больше.
Хорошо, теперь, когда у нас это есть, давайте перейдем к 17 советам.
Как похудеть после кесарева сечения — 17 простых советов
Хорошо, теперь давайте перейдем к стратегиям, как похудеть после сечения.
Один систематический обзор и метаанализ показали, что женщины, которые самостоятельно следили за своим питанием и физическими упражнениями, смогли значительно похудеть в послеродовом периоде, чем женщины, которые этого не делали.
Ключ в том, чтобы найти стратегии, которых вы можете придерживаться.
Итак, вот 17 моих лучших советов, которые вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса!
Приступим.
Важно проявить терпение
Самый первый совет для похудения после кесарева сечения — проявить терпение. Похудение — это не быстрый процесс.
Часто для достижения вашей долгосрочной цели могут потребоваться месяцы.
Все, что стоит иметь, требует времени. Вы не набрали весь свой вес при беременности за одну неделю!
Красивые вещи требуют времени.Будьте терпеливы и держитесь.
Вот подробная статья о том, чего вам следует ожидать от послеродового похудения, неделя за неделей.
Грудное вскармливание
Один из лучших советов по снижению веса после родов — кормить грудью. Помимо того, что вы даете ребенку все необходимое питание, кормление грудью требует много энергии.
Подумайте об этом. Ваше тело должно вырабатывать питательное грудное молоко с нуля каждый божий день. Для этого ему нужна энергия в виде калорий.
Итак, при прочих равных, грудное вскармливание поможет вам сжечь калории и избавиться от жира.
Кстати, вот 7 простых способов похудеть во время кормления грудью.
Ешьте больше клетчатки
Помните, я упоминал, что продукты, которые вы должны есть в послеродовом периоде, должны быть низкокалорийными, питательными и сытными?
Одно из самых полезных питательных веществ, которое вы можете потреблять, — это клетчатка. Клетчатка — это неперевариваемый углевод, который помогает регулировать пищеварение.Таким образом вы сможете насытиться и снизить вероятность запора после кесарева сечения.
Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — лучшие источники клетчатки, которые вы только можете найти. Просто выберите 2-3 своих любимых фрукта и овощей и ешьте их каждый день.
Это лучшие продукты, которые помогут вам похудеть в послеродовом периоде.
Ешьте больше белка
Еще одно важное питательное вещество, которое вы должны есть в послеродовом периоде, — это белок. Белок — один из трех основных макроэлементов, который помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу.
По мере того, как вы худеете, вы хотите, чтобы ваше тело теряло жир, а не мышцы. Белок помогает организму сжигать жир.
Кроме того, белок является одним из самых насыщающих питательных веществ. Продукты с высоким содержанием белка помогут вам дольше оставаться сытыми, чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров.
Лучшие продукты, богатые белком, — это курица, лосось, индейка, греческий йогурт, тофу и эдамаме.
Пейте больше воды
Вода — важнейшее питательное вещество в мире.
Он может помочь вам сохранить водный баланс, заряд энергии и сытость. Также было показано, что вода обладает термоэмиссионным эффектом, что означает, что она помогает сжигать больше калорий (хотя этот эффект невелик).
Постарайтесь выпивать не менее 3 высоких стаканов воды каждый день.
Простой способ определить, достаточно ли вы пьете воды, — это посмотреть на цвет своей мочи. Он всегда должен быть бледно-желтого цвета.
Если темно, пейте еще!
Стратегически включать жиры
Возможно, вы слышали, что диета с низким содержанием жиров может помочь вам похудеть.Но что, если бы я сказал вам, что вы также можете похудеть, потребляя умеренное количество жира?
Это правда.
Разница заключается в типе жиров, которые вы включаете в свой рацион. Видите ли, жир необходим для усвоения определенных витаминов, выработки определенных гормонов и создания изоляции для вашего тела.
При умеренном употреблении жиры также могут помочь обуздать аппетит.
Лучшие жиры для включения в свой рацион — это авокадо, семена, орехи и цельные яйца.
Жуйте медленно
Знаете ли вы, что существует задержка с момента начала приема пищи до момента, когда ваш желудок осознает, что получает пищу? Чем быстрее вы едите, тем больше калорий вы сможете съесть за один присест.
Вы когда-нибудь видели эти конкурсы по поеданию хот-догов? Как вы думаете, смогли бы они съесть столько, если бы не торопились и жевали каждый хот-дог?
Чем медленнее вы едите, тем выше вероятность того, что вы насытитесь, и тем меньше калорий вы потребляете.
Каждый прием пищи необходимо принимать по 20 минут.
Есть до 80% насыщения
Этот совет прост. Многие из нас едят, пока не насытились. Если серьезно задуматься, в этом нет необходимости.
Ваше тело обычно хорошо помогает вам знать, когда поесть, а когда остановиться. Нет необходимости выходить за рамки того момента, когда вы полностью удовлетворены.
Стремитесь к сытости на 80%. Вы утолите голод и уменьшите потребление калорий.
Используйте пластины меньшего размера
Еще одна похожая стратегия — использовать тарелки меньшего размера.У нас есть склонность всегда доедать всю еду на тарелке, даже если мы не голодны.
Эту проблему можно обойти, используя тарелки меньшего размера для уменьшения размеров порций.
Съешьте достаточное количество калорий
Этот совет противоречит интуиции. Хотя для вас важно есть меньше калорий, чем вы привыкли, важно не переусердствовать.
Больше калорий — не лучше!
Употребление минимального количества калорий для быстрой потери веса нарушит ваш метаболизм и значительно усилит ваши сигналы голода.
Это то, что увеличивает риск возникновения тяги и переедания.
Кроме того, значительное сокращение калорийности может повлиять на количество молока!
Итак, убедитесь, что вы едите достаточно пищи, чтобы дать своему телу строительные блоки, необходимые для оптимального функционирования. Вам не нужно быть голодным!
Необязательно соблюдать диету
У вас может возникнуть соблазн сесть на популярную диету, такую как кето-диета, веганская диета или периодическое голодание. Хорошая новость в том, что в этих диетах и стилях питания нет необходимости.
Вместо этого вы можете комбинировать части каждой из них, чтобы создать свою собственную индивидуальную диету со своими собственными правилами.
Следование популярной диете часто может привести к ощущению ограниченности.
Это противоположное тому, что я хочу для вас :).
Вот почему я создал «Руководство по питанию для послеродового тренера». Чтобы научить вас, как составлять здоровую диету для вас и вашего образа жизни!
Максимальный сон
Сон — один из лучших способов улучшить свое здоровье и снизить риск увеличения веса и удержания жира.
Исследования показали, что лишение сна связано с повышенным уровнем кортизола, инсулинорезистентностью и повышенным потреблением калорий.
Я знаю, что с младенцем легче сказать, чем сделать. Все молодые мамы испытывают недостаток сна.
Но постарайтесь. Не бойтесь просить о помощи, если вам это нужно.
Проделайте это простое упражнение еще раз
Если бы вы могли делать только одно упражнение, это была бы ходьба. Это наиболее естественная форма движения, на которую мы полагаемся раньше, чем на автомобилях.Это самый простой способ сжигать калории постоянно и ежедневно.
Это просто, бесплатно и не требует никакого оборудования.
Постарайтесь совершать 10-20 минутную прогулку каждый день.
Непоседа еще
ерзание — малоиспользуемый способ оставаться активным в течение дня, чтобы сжигать больше калорий. Это было доказано в исследованиях и получило название NEAT, или термогенез активности без упражнений.
Это необычный способ измерения количества калорий, которые вы сжигаете, просто двигаясь.
ерзание может обеспечить до 10% всех калорий, которые вы сжигаете за день.
Становитесь сильнее
Если вы умеете тренироваться, то я предлагаю вам заняться силовыми тренировками. Это форма упражнений, в которой вы специально пытаетесь стать сильнее при выполнении определенных функциональных упражнений.
Почему?
Потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете в течение дня и во время тренировок.
Запишите свои любимые блюда
Многие люди, успешно сбросившие вес после кесарева сечения, обычно съедают несколько приемов пищи, на которые они полагаются.
Планируемое питание, включающее клетчатку, белок и полезные жиры. Вы даже можете приготовить несколько порций этих блюд, чтобы их не достать.
Я предлагаю вам найти ~ 5 продуктов, которые вы можете циклически перебирать и готовить партиями один раз в неделю.
Воспринимайте это как образ жизни.
Последний совет, который у меня есть для вас, — рассматривать эти изменения как образ жизни, а не как диету.Это как проявление терпения, это марафон, а не спринт.
Связанные вопросы
С-образная секция делает вас толстым?
Распространенное заблуждение состоит в том, что c-секции делают вас толстыми или приводят к избыточному увеличению веса.
Это неправда. Секция c сама по себе не делает вас толстым. Исследования не обнаружили никаких доказательств между кесаревым сечением и послеродовым сохранением веса.
С учетом сказанного, послеоперационное кесарево сечение может увеличить риск накопления и накопления жира.
Отчасти это связано с тем, что многие женщины менее активны после операции и склонны потреблять лишние калории, чтобы восстановиться после операции.
Чего следует избегать после C раздела? (Что можно и нельзя)
Если вы находитесь в пределах 6 недель до кесарева сечения, вам следует избегать любых упражнений, которые оказывают прямое давление на ваш живот.
Это включает скручивания, планки и любой подъем тяжестей весом более 20 фунтов. Убедитесь, что внутренняя рубцовая ткань заживает надлежащим образом, чтобы снизить вероятность развития грыжи.
Также рекомендуется избегать любых действий с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки, скручивания и спринт.
В остальном ходьба, тренировка мышц тазового дна и упражнения на глубокое дыхание — это нормально в раннем послеродовом периоде.
Уходит ли песик C-секции?
Многие женщины боятся, что их песик не исчезнет. К сожалению, это может быть так, если вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избавиться от лишнего детского жира.
Некоторые женщины отмечают, что у них все еще остается много жира на животе даже через 2 и более лет после операции.
Самое первое, на чем вам нужно сосредоточиться, — это определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки. Это состояние, которое возникает, когда мышцы живота растянуты и разделены по средней линии.
Если у вас есть это состояние, важно выполнять корректирующие упражнения, чтобы исправить свой диастаз, используя стратегии, описанные в этом посте, для похудения.
Вот как узнать, есть ли у вас диастаз прямой кишки, и как его исправить.
Можно ли носить повязку на живот после секции A C?
Это нормально, ношение пояса после кесарева сечения в течение первой недели или около того.В этом нет необходимости, но это может помочь вам чувствовать себя более комфортно при ходьбе. Это отличная повязка на живот от Amazon.
С учетом сказанного, важно не полагаться на брюшной пояс в течение длительного времени. Это потому, что вам нужно заново научиться использовать мышцы кора. Особенно во время прогулки.
Бандаж для живота НЕ поможет вам сбросить лишний вес или жир на животе.
Чтобы узнать больше о бандажах на живот, ознакомьтесь с разделом «Тренировка талии после беременности — нужно ли вам это делать».
Когда рассматривать подтяжку живота
Я просто хочу сказать несколько слов о хирургии.
Если прошло более 1-2 лет, И ваша сумка с сечением вызывает у вас много эмоционального стресса , то вы можете подумать о подтяжке живота.
Всегда сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант, и проведите исследование, прежде чем принимать какие-либо решения.
Заключительные слова о потере веса после раздела A C
Похудеть после сечения непросто.Это долгосрочный процесс, требующий терпения и плана.
В этой статье представлены 17 научных советов, которые вы можете применять в повседневной жизни!
Теперь я хочу услышать от вас.
Какие из этих советов вам больше всего хочется попробовать?
Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.
Похожие сообщения о похудании после родов
Артикул:
Gunderson EP. Вынашивание детей и ожирение у женщин: вес до, во время и после беременности. Акушерская гинекологическая клиника North Am . 2009; 36 (2): 317-ix. doi: 10.1016 / j.ogc.2009.04.001
Демлинг Р.Х., ДеСанти Л. Влияние гипокалорийной диеты, повышенного потребления белка и силовых тренировок на набор мышечной массы и потерю жировой массы у полицейских с избыточным весом. Энн Нутр Метаб . 2000; 44 (1): 21-29. DOI: 10,1159 / 000012817
Андраде AM, Грин GW, Мелансон KJ. Медленное питание приводило к снижению потребления калорий во время еды у здоровых женщин. J Am Diet Assoc .2008; 108 (7): 1186-1191. DOI: 10.1016 / j.jada.2008.04.026
Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD. Замедление метаболизма с массивной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы [опубликованная поправка опубликована в J Clin Endocrinol Metab. 2016 May; 101 (5): 2266]. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2012; 97 (7): 2489-2496. DOI: 10.1210 / jc.2012-1444
Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. Сон Научный . 2015; 8 (3): 143-152. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
Levine JA. Термогенез физической активности (NEAT). Best Practices Clin Endocrinol Metab . 2002; 16 (4): 679-702. doi: 10.1053 / beem.2002.0227
Капинос К.А., Якушева О., Вайс М. Кесарево сечение и сохранение веса матери. BMC Беременность и роды . 2017; 17 (1): 343. Опубликовано 4 октября 2017 г.. Doi: 10.1186 / s12884-017-1527-x
Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж. А.Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev . 2015; 16 (11): 972-987. DOI: 10.1111 / obr.12312
Начните с четырех бесплатных тренировок, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!
Спасибо!
Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.
Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT
Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.
Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!
8 эффективных советов по снижению веса после кесарева сечения
Последнее обновление
Вы успешно пережили беременность и доставили свой узелок радости.Наслаждаясь безмерным удовольствием материнства, вы можете беспокоиться о том, как сбросить весь набранный вами во время беременности вес. Это может беспокоить вас еще больше, если вы перенесли кесарево сечение и должны дать своему телу и ранам больше времени для восстановления. Вам также нужно будет осторожно двигаться в течение нескольких недель.
Видео: Как похудеть после кесарева сечения (8 эффективных советов)
Прежде чем вы потеряете надежду, мы здесь, чтобы сказать вам, что вы можете попробовать эти простые способы эффективно сбросить эти килограммы даже после кесарева сечения.
4 способа снизить вес после кесарева сечения
Некоторые из важных областей, которые требуют упражнений после родов с использованием кесарева сечения, — это корсетообразные мышцы, называемые поперечными мышцами живота. Эти мышцы окружают позвоночник, мышцы тазового дна, а также мышцы живота и спины.
Вернитесь к своему весу до беременности с помощью этих простых шагов по снижению веса после кесарева сечения.
1. Грудное вскармливание
Общеизвестно, что грудное вскармливание — лучший способ снабдить новорожденного ребенка питательными веществами.Однако большинству не известно, что грудное вскармливание также может быть эффективным средством для похудания.
Грудное вскармливание может сжигать от 300 до 500 калорий каждый день. Это может быть идеальным способом сбросить лишний вес на животе.
2. Подсчитайте калории
Хотя грудное вскармливание действительно сжигает много калорий ежедневно, оно также может вызвать сильное чувство голода. Лучший способ удовлетворить свой желудок и следить за своим весом — это следить за потребляемыми калориями.
Выбирайте более здоровые закуски. Такие продукты, как простой йогурт, орехи, семена льна, фрукты, салаты и нежирное мясо, могут удовлетворить ваш аппетит и помочь сбросить вес. Помните, что не позволяйте вашему количеству калорий упасть ниже 1200, так как это может снизить метаболизм и будет контрпродуктивным для вашей цели похудения.
3. Купите послеродовой пояс
Врачи обычно рекомендуют использовать пояс или пояс для живота после кесарева сечения для защиты разрезов или ран. Этот пояс может использоваться не только для защиты.Это может помочь вам сжать живот, а также предотвратить накопление дополнительных жировых клеток на животе. Хотя сжигание жира не является реальной целью пояса, в некоторой степени оно может помочь.
Вы можете использовать этот пояс в любое время, кроме еды, сна или посещения туалета.
4. Пейте много воды
Ежедневное употребление около 8-10 стаканов воды может не только сохранить водный баланс, но и улучшить грудное вскармливание. Чем лучше ваш график кормления грудью, тем выше шансы на похудание.
4 Домашние средства для похудания после кесарева сечения
1. Массаж для взрыва липидов
Если вы еще недостаточно восстановились, чтобы начать двигаться, или просто не можете собрать энергию, чтобы начать тренировку, вы можете выбрать липидный массаж. Этот массаж укрепит ваши мышцы и кости, а также тонизирует их и поможет похудеть. Этот массаж также может помочь вам улучшить силы вашего тела для тренировки в более позднее время.
2. Начать прогулку
Ходьба, особенно быстрая ходьба, как известно, ускоряет процесс выздоровления, а также предотвращает образование тромбов.Ходьба не сильно напрягает ваше тело во время восстановления и дает вам хорошую кардио-тренировку.
3. Йога
Вы можете начать заниматься йогой примерно через шесть-восемь недель после родов. Перед тем, как начать заниматься йогой, важно проконсультироваться с врачом и получить добро. Йога в сочетании с правильной диетой может не только помочь вам сбросить вес, но также улучшить мышечную силу и гибкость.
4. Упражнение
После того, как ваши раны зажили, вы можете начать с нескольких простых упражнений.Будьте осторожны, не переборщите с самого начала. Лучше начинать постепенно и со временем наращивать.
Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:
Наклоны таза
Жизненно важно, чтобы вы начали укреплять мышцы живота, чтобы восстановить силы. Наклон таза — идеальное упражнение для этого. Сожмите мышцы живота и используйте их, чтобы наклонить таз вперед. Это можно делать, когда вы сидите, стоите или лежите.
Доски
Удерживайте тело в положении отжимания, положив локти на пол. Держите спину прямо и убедитесь, что ваш пресс сокращен. Начните с удерживания этого положения в течение 30 секунд и постепенно оставайтесь в нем дольше.
Поза Кобры
Лягте на живот и положите ладони на плечи. Медленно поднимите голову, прижимая локти к ребрам и втягивая пресс.
Положение моста
Лягте на спину, поставив ступни на землю. Стопы должны быть на ширине бедер. Медленно поднимите ягодицы, живот и спину, оставив плечи на полу. Это проработает ваши основные мышцы без нагрузки на раны.
Водные тренировки
Плавание и водная аэробика помогут сбросить калории, не напрягая мышцы слишком сильно.
Животное дыхание
Это простое упражнение, но оно может иметь большое значение в вашем фитнес-путешествии. Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину, положив руки на живот. Затем сделайте глубокий вдох (через нос) и почувствуйте, как расширяется живот. Выдохните (через рот) и одновременно втяните живот. Вдохните, задержите дыхание и выдохните по 5 секунд каждый и повторяйте это примерно 3 раза в день. Это упражнение расслабит вас настолько, насколько поможет похудеть!
Во избежание травм и дискомфорта всегда обращайтесь к врачу за разрешением, прежде чем приступить к серьезным упражнениям.Избегайте приседаний и скручиваний до одобрения врача, поскольку эти упражнения могут вызвать разделение мышц живота. Хорошая диета, легкий режим упражнений и простые приемы, такие как питьевая вода, могут помочь вам довольно легко вернуть вес, который был до беременности.
Ресурсы и ссылки : Линия здравоохранения
Также читайте: Упражнения и советы по уменьшению послеоперационного кесарева сечения живота
6 советов, как похудеть после C- Section
Сиддхи смотрел в зеркало: «О Боже, еще так много можно потерять, когда я вернусь в форму, как до беременности?» Раздраженный тон Сиддхи в адрес Амита втянул его в комнату.«О дорогая, ты не первая мама, которая набрала вес, это совершенно нормально. Не торопитесь, и скоро вы будете в форме ». Этот ответ на самом деле не очень обрадовал Сиддхи, и ее неудовлетворенный ум начал бродить по Интернету.
Мамочки, вы тоже переживаете то же расстройство? И вы хотите, чтобы Интернет снова стал стройным после кесарева сечения? Тогда вы на правильном пути, просто следуйте приведенным ниже советам и скоро верните свою форму.
1. Грудное вскармливание:
Хорошие молодые мамочки, ведь ваш ребенок может помочь вам похудеть.Как? Просто … просто покормите ребенка грудью, так вы избавитесь от лишних калорий и получите больше питания.
2. Переход на здоровое питание:
Соблюдение здоровой диеты после беременности не только поможет вашему организму, но и будет очень полезно для вашего ребенка.
Перейдите на здоровую диету, которая будет включать много витаминов и минералов, но воздержитесь от высококалорийной пищи.
3. Не употребляйте алкоголь:
Алкоголь — это лишние калории без какого-либо питания.А лишние калории означают увеличение веса, особенно в области живота. Кроме того, алкоголь вреден для кормящих матерей, так как он может передаваться вашему ребенку во время грудного вскармливания. Поэтому лучше избегать алкоголя, если вы кормящая мать и хотите похудеть.
4. Пора упражняться:
Это общепризнанный факт, что упражнения помогают сжигать жир, но вы должны помнить, что вам только что сделали кесарево сечение, поэтому не переходите к тяжелым упражнениям.Попробуйте небольшую прогулку, не выполняйте тяжелые упражнения или быструю ходьбу, поскольку из-за сечения C ваш порез может быть все еще тонким.
5. Большой отказ от сладкой еды:
Всем известно, что сахар — калорийная пища. Добавление большего количества сахара в пищу не принесет вам пользы, но может привести к увеличению веса, диабету и сердечным заболеваниям. Старайтесь избегать обычного сахара, сладостей для выпечки, таких как пирожные, печенье, джемы, фруктовые соки, сладкие напитки и все виды полуфабрикатов. Когда вы испытываете тягу к сахару, возьмите свежие или сухие фрукты.
6. Примите факт, а затем планируйте:
Все человеческие тела уникальны, поэтому никогда не сравнивайте вас ни с кем. Вы и ваш друг можете придерживаться одной и той же диеты и выполнять одни и те же упражнения, но существует высокая вероятность потери веса, поскольку у вас обоих разное тело, и поэтому все по-разному влияет на организм каждого из них. У всех разные системы пищеварения, обмен веществ и способность есть. Просто нацельтесь на свою цель и постарайтесь ее достичь.
Беременность — это один из прекрасных этапов жизни каждой женщины. Не воспринимайте это как обузу. Вернуться в форму — мечта каждой мамы после беременности. Просто сядьте поудобнее, позаботьтесь о себе, а после беременности хорошо спланируйте это, чтобы сбросить вес, вместо того, чтобы переносить много стресса. Мамочка — лучший период для наслаждения, так что не пропустите !!!
5 лучших способов похудеть после кесарева сечения (№3 — самый эффективный)
Выяснение того, как вернуть себе тело, которое было до беременности, — обычное беспокойство молодых мам.
Ваше тело претерпевает значительные изменения во время беременности и после родов. Увеличение веса — очевидное препятствие, от которого нужно прийти в норму. И неудивительно, что кесарево сечение требует больше усилий, чем естественные роды.
Первый предполагает надрез брюшной стенки и матки, а это не прогулка в парке. Из-за этого вы можете ожидать, что выздоровление и восстановление веса до беременности займет некоторое время, но не волнуйтесь. Потеря веса при беременности после кесарева сечения достижима с правильным мышлением и этими практическими советами.
Хотя некоторые из этих советов можно реализовать до рождения ребенка, для других потребуется некоторое время. Как только ваша рана после разреза полностью заживет и вы почувствуете себя физически сильнее, не ждите ничего другого — начните терять вес ребенка. Сейчас самое время сбросить лишние килограммы и снова почувствовать себя в форме!
Давайте рассмотрим эти пять советов.
5 лучших способов похудеть после кесарева сечения
Фото: yourhealthsupport.in
# 1 Ешьте здоровую пищу
Неудивительно, что эффективный план похудания начинается со здорового питания.Вы должны есть полезную пищу, которая питает ваше тело, чтобы вы могли начать худеть после беременности.
Сейчас , а не , время ограничивать количество калорий — вашему организму нужна энергия, чтобы восстановиться после операции кесарева сечения и накормить ребенка. Основная идея здесь состоит в том, чтобы есть широкий выбор здоровой пищи, которая насытит вас без чрезмерного потребления калорий (что будет зависеть от многих факторов).
Ешьте разнообразные фрукты, овощи, белки и жиры, а избегайте чрезмерно обработанных продуктов.Обработанные продукты, как правило, содержат много нездоровых жиров и сахаров, и их трудно переваривать.
Потребляйте цельнозерновые, темно-зеленые листовые овощи, яйца, постное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути и молочные продукты с высоким содержанием жира без добавления сахара, чтобы помочь вам в производстве молока и зарядиться энергией для упражнений.
Вот совет, чтобы убедиться, что вы идете домой с менее обработанным барахлом — сделайте покупки за пределами продуктовых островов. В стенах продуктового магазина обычно хранятся свежие продукты, мясо и молочные продукты, в то время как на островах есть продукты, требующие консервантов и дополнительной обработки для увеличения срока хранения.
Нужен совет по питанию, чтобы помочь вам спланировать свой день? Мы вас прикрыли.
Завтрак:
Избегайте добавления к выпечке (круассаны, кексы, дансы) или хлопьям на завтрак. Они, как правило, содержат много сахара и углеводов, что может привести к резкому скачку уровня инсулина, что в конечном итоге приведет к энергетическому сбою и может усилить тягу к сахару.
Попробуйте включить необработанных продуктов из пяти групп продуктов. Если вы выбираете йогурт (любимое блюдо для завтрака), ищите бренды, которые не добавляют лишнего сахара.
Если вам нужна сладость, используйте свежие или замороженные фрукты или добавьте немного меда.
Обед:
Ваш обед, как и любой другой прием пищи, должен быть сбалансированным по питанию.
Белки и жиры естественным образом насыщают, а это значит, что вы дольше сохраните чувство сытости, чтобы избежать бессмысленных перекусов между приемами пищи.
Ужин:
Здоровый не означает, что на это нужно много времени.
Приготовьте свои собственные сбалансированные по питанию блюда в морозильной камере, не содержащие консервантов — супы, запеканки, пирог с заварным кремом и гарниры подходят для заморозки и быстро подаются на стол.
Лосось — один из лучших источников белка для кормящих мам, потому что он полон DHA (докозагексаеновой кислоты), формы жирной кислоты омега-3. Омега-3 DHA особенно важна для кормящих матерей, потому что она важна для роста и функционального развития мозга и нервной системы у младенцев.
Мы понимаем, что не всегда легко заботиться о питании новорожденного, но это одна из важнейших составляющих успешного похудения ребенка.
По совпадению, здоровая диета поможет со следующим советом «похудеть после ребенка».
Фото: stylecraze.com
# 2 Накормите ребенка грудью
Знаете ли вы, что грудное вскармливание помогает похудеть после беременности?
Это связано с тем, что ваше тело сжигает около 500 дополнительных калорий для производства молока с питательными веществами, поддерживающими жизнь — витаминами, жирами, белками — для ребенка.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть после кесарева сечения?
Независимо от того, родились ли вы естественным путем или с помощью кесарева сечения, вы можете ожидать, что похудеете всего через пару месяцев после родов, если будете кормить грудью.Большинство здоровых новорожденных готовы кормить грудью уже через час после рождения.
Исследования показали, что кормящие матери худеют быстрее, чем матери, которые этого не делают, особенно в течение первых трех послеродовых месяцев.
Грудное вскармливание также вызывает выброс гормона окситоцина , который вызывает сокращение матки. Это сокращение помогает матке сжиматься до размеров, которые были до рождения ребенка, что эффективно заставляет ваш живот выглядеть и чувствовать себя меньше.
Конечно, грудное вскармливание дает много других преимуществ, включая укрепление иммунной системы ребенка, помощь в росте и развитии, и вашему ребенку легче переваривать пищу, чем смесь.
Возвращаясь к нашему первому совету, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной здоровой диеты, чтобы вы могли производить лучшее молоко для своего ребенка. То, что вы едите, напрямую влияет на качество производимого молока, поэтому ограничьте потребление кофеина, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, а также избегайте курения и употребления алкоголя во время грудного вскармливания.
Фото: kinetic-revolution.com
# 3 Начать упражнение
Прежде чем мы поговорим о тренировках для похудения после беременности, рекомендуется надеть послеродовое нижнее белье или, еще лучше, поддерживающий послеродовой пояс для тренировок.
Высококачественный послеродовой пояс плотно сжимает все вокруг живота, чтобы поддерживать мышцы живота и спины во время упражнений.
Теперь давайте перейдем к вопросу, почему это лучший совет для похудания при беременности после кесарева сечения.
Нет ничего лучше, чем физические движения и тренировки, когда речь идет о потере веса, но помните о том, как себя чувствует ваше тело. Роды кесарева сечения требуют больше времени для заживления. Как правило, следует избегать упражнений в первые шесть-восемь недель после родов, но это не означает, что вы не должны двигаться.
Начать можно с коротких прогулок. Ходьба после абдоминальной операции предотвращает образование тромбов и ускоряет заживление.
После разговора с врачом, и у вас больше не будет боли от разрезов кесарева сечения, можно безопасно начать с упражнений с малой нагрузкой, таких как йога, упражнения с эластичными лентами, эллиптический тренажер, пилатес, плавание или легкий бег трусцой.
Какое упражнение лучше всего для похудения после кесарева сечения?
По мере того, как вы постепенно восстанавливаете свои силы в своем теле, вы можете увеличивать интенсивность тренировок. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) отлично подходят для сжигания калорий, чтобы избавиться от лишнего жира на животе после кесарева сечения, а тренировки HIIT не отнимают много времени в течение дня (20-45 минут). В конце концов, вам нужно максимально эффективно проводить время с новорожденным в доме.
Упражнения при диастазе прямой кишки
Диастаз выглядит как выпуклость или мешочек в нижней части живота и иногда может вызывать боль в пояснице и тазу.
Диастаз прямых мышц живота возникает, когда мышцы живота (мышцы из 6 блоков) отделяются от центра, ослабляя ваше ядро. Это очень распространено среди беременных женщин, так как живот растягивается, чтобы освободить место для ребенка.
Иногда диастаз проходит сам по себе после рождения, когда вы восстанавливаете силы в ядре — в других случаях это требует хирургического вмешательства.
Избавиться от этого лишнего мешочка на животе после кесарева сечения может быть сложно, так как вы можете иметь дело со швами.Прежде чем вернуться к тренировкам, получите у врача индикатор , зеленый свет , и начните с легких упражнений на мышцы кора.
Ношение корсета с кесаревым сечением сразу после операции и во время упражнений может помочь уменьшить боль при диастазе прямых мышц живота и поддержать окружающие мышцы кора, пока вы восстанавливаете силы.
# 4 Ограничение нездорового питания
Это может быть очевидный совет, но иногда нездоровая пища скрыта у всех на виду и может быть замаскирована под полезные для здоровья варианты.
Цель — не перестать наслаждаться восхитительными десертами. Потому что это недостижимо и нереально. Вместо этого попробуйте уменьшить потребление. Конфеты, мороженое, печенье и пирожные — очевидные вредные продукты, богатые калориями, сахаром и насыщенными жирами.
Фруктовые соки, ароматизированный йогурт, мюсли, диетические продукты продаются как полезные для здоровья, но они могут содержать много скрытых калорий, дополнительный сахар, углеводы, предлагая при этом минимальную пищевую ценность.
Фруктовый сок, например, является отличным источником витамина С, однако он богат сахаром и не содержит клетчатки из фруктов.Волокно уравновешивает фруктозу (сахар), замедляя усвоение. Без него вы также можете съесть ложки сахара.
Когда дело доходит до похудения, обязательно нужно выбирать и источников калорий. Вам необходимо поддерживать определенное количество калорий в качестве топлива для вашего тела как для грудного вскармливания, так и для физических упражнений — чрезмерное потребление приведет к увеличению веса.
К сожалению, переработанные пищевые продукты и сахар создают порочный круг.
Чем больше вы употребляете нездоровую пищу, тем чаще вы ее испытываете.Чтобы избежать тяги к сахару и углеводам, употребляйте пищу с высоким содержанием полезных жиров и белков. Жир и белок естественным образом насыщают, а это означает, что ваше тело дольше будет чувствовать себя сытым. Когда вы чувствуете себя сытым, вы избегаете перекусов, если вы больше склонны поддаваться этому нездоровому выбору.
Фото: globalwomenconnected.com
# 5 Остается гидратированным
Независимо от того, только что родили вы или только хотите похудеть, гидратация — ключ к избавлению от жира на животе.
Обезвоживание часто остается за кадром, когда мы чувствуем, что у нас появляется тяга к еде.Организм часто путает жажду с голодом, заставляя вас тянуться к еде над водой. Это может привести к тому, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно за день, и тем самым отложите достижение целей по снижению веса.
Гидратация становится гораздо более важной, когда вы кормите ребенка грудью. Один из способов узнать, что вы достаточно увлажнены, — это взглянуть на свою мочу, когда вы пользуетесь туалетом. Если ваша моча темная, вы определенно пьете недостаточно воды.
Используйте бутылку с водой с измерениями, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс в течение дня.
Но не всем нравится пить столько воды. В таком случае не стесняйтесь добавить jazz к вашему напитку натуральными ароматами.
В стакан воды можно добавить лимон, лайм или свежую мяту — вы не поверите, какой вкусный вкус огуречной воды! Другие варианты включают заваривание чая или употребление фруктов и овощей с высоким содержанием воды, таких как салат, сельдерей, огурец и арбуз.
Если вы обнаружите, что не видите желаемых результатов при достижении целей по снижению веса с помощью кесарева сечения, попробуйте пить больше воды и увеличивать уровень электролитов, чтобы избежать обезвоживания.
Электролиты — это незаменимые соли и минералы, которые необходимы организму для поддержания баланса жидкости в нашей системе. Если вы не восполняете свои электролиты с помощью сбалансированной диеты или пероральных добавок, вы можете почувствовать обезвоживание или испытать некоторые другие симптомы электролитного дисбаланса.
Кокосовая вода, фрукты, такие как бананы и авокадо, и молочные продукты содержат большое количество калия, который помогает организму удерживать воду и участвует во многих других жизненно важных функциях организма.
Выводы: как похудеть после родов кесарева сечения
Многие женщины изо всех сил пытаются похудеть после беременности, особенно если у вас были роды с кесаревым сечением, которые часто имеют более длительный период восстановления. Лучшие советы касаются выработки более здоровых привычек для поддержания ваших целей по весу, и он включает в себя понимание того, что вашему телу нужно для исцеления и воспитания вашего новорожденного.
Такие советы, как здоровое питание, ограничение нездоровой пищи и поддержание водного баланса, являются действенными до родов и могут помочь вам успешно похудеть после родов.Тем не менее, вы увидите наибольшие результаты, когда снова начнете тренироваться. Ключ ко всем этим шагам — последовательность .
Как только ваш врач даст вам зеленый свет, перестаньте думать о похудании и займитесь этим.
Послеродовые пояса и корсеты Bellefit — медицинского класса, зарегистрированы FDA, рекомендованы с 2008 года, доступны в 8 стилях и больших размерах
Ношение послеродового пояса , которое плотно облегает ваше тело, может помочь уменьшить боль во время упражнений, поддерживая вашу трудолюбие мышцы.Если вы страдаете диастазом прямых мышц живота, носить одежду, облегающую живот, например корсет Bellefit, будет вашим лучшим оружием для скорейшего выздоровления.
Хотя эти советы могут показаться простыми, они доказали свою высокую эффективность, помогая женщинам сбросить лишний вес.
Мы искренне надеемся, что этот пост показал вам способы сделать эти советы действенными и устойчивыми в течение дня, так как ваш график после доставки радикально изменился.
Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими мыслями и мнениями ниже в разделе комментариев.
Спасибо за внимание. Берегитесь, мамочки!
Об авторе:
Барбара Дэвис — создательница проекта Mom Trusted Choice. Она начала блог, чтобы говорить о слезах, смехе, борьбе и веселье, которые являются частью материнства. Она занимается созданием статей, которые помогают в большинстве практических аспектов беременности и воспитания детей. Есть много сообщений, посвященных общим темам, которые будущие мамы ищут в Интернете.
Как избавиться от висячего живота после кесарева сечения? 6 советов по безопасности и надежности
Ищете ответ на тему « Как избавиться от подвешивания живота после кесарева сечения »?
После беременности наступает процесс родов, который иногда бывает довольно сложным;
Но и после этого некоторым мамам обычно приходится тяжело после родов.
Некоторые борются с грудным вскармливанием, в то время как другие борются с весом ребенка и выступами на животе и избавляются от них.
Если бы у вас было кесарево сечение, вы могли бы заметить, что теперь у вас нависает живот.
Как и многие матери, вам может быть интересно, как избавиться от висящего живота после кесарева сечения.
Вот что вам нужно знать и несколько советов, которые вы можете попробовать.
Как избавиться от висячего живота после кесарева сечения
Вы безуспешно пробовали все, чтобы избавиться от выступа кесарева сечения?
Не волнуйтесь! Напряжение из-за плоского живота только ухудшит ваше самочувствие.
Вам нужно помнить, что вы только что родили, и вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после этого, прежде чем вы сможете вернуться к желаемому весу.
Фактически, ваша матка все еще растянута, и до беременности потребуется от 6 до 8 недель, чтобы вернуться к своему первоначальному размеру.
Ваша беременность также растянула мышцы живота, поэтому выступ кесарева сечения может выглядеть намного хуже, чем есть на самом деле.
Кроме того, свисание живота после кесарева сечения может быть результатом излишка жидкости, оставшейся в вашем теле после родов.
Обычно она проходит сама по себе в первые несколько недель после родов с потом и мочой.
Избавиться от нависания живота после кесарева сечения не так уж и сложно, если знать, что делать.
Единственное, что вам нужно, — это много терпения и не стоит сразу ожидать плоский живот.
Было бы лучше, если бы вы также помнили, что вы все еще исцеляетесь после серьезной хирургической операции, поэтому не напрягайтесь.
Некоторые из лучших способов избавиться от висящего живота после кесарева сечения:
1.Грудное вскармливание
Матери должны кормить своих младенцев исключительно грудью в течение первых шести месяцев.
Он дает им все питательные вещества, необходимые им для правильного роста и достижения всех этапов их развития.
Грудное вскармливание полезно не только для ребенка, но и помогает избавиться от висящего живота после кесарева сечения.
По оценкам , матери сжигают не менее 500 лишних калорий за счет грудного вскармливания.
Также выделяется гормон окситоцин, который помогает матке намного быстрее вернуться к прежнему размеру.
2. Упражнение
Физические упражнения — всегда отличный способ избавиться от лишнего веса.
Однако будет лучше, если вы всегда будете осторожны, чтобы не переборщить при восстановлении после кесарева сечения.
Убедитесь, что вы получите одобрение врача, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений, чтобы быть уверенным, что вы полностью выздоровели.
Вы также можете нанять личного тренера, который порекомендует вам упражнения, которые не так сложны для вас, чтобы вы не рискнули навредить себе.
Некоторые упражнения, которые хорошо помогают избавиться от нависания живота, включают боковые планки, упражнения Кегеля, наклоны таза, скольжение пятки и кардио.
Избегайте любых упражнений, которые оказывают ненужное давление на тазовое дно.
3. Здоровое питание
Ваша диета играет огромную роль в том, насколько быстро вы сможете избавиться от висячего живота после кесарева сечения.
Даже если вы обнаружите, что едите больше, вы все равно можете убедиться, что едите правильные продукты.
Старайтесь придерживаться натуральных продуктов, например фруктов и овощей.
Вам также следует включать в свой рацион нежирный белок, цельнозерновые и молочные продукты в умеренных количествах.
Исключите обработанный сахар и постарайтесь как можно больше избегать углеводов.
Вам также следует пить много воды, что также способствует выработке грудного молока.
4. Достаточно отдыхать
Высыпаться с новорожденным ребенком может быть непросто, но это очень важно.
Сон не менее 7 часов каждый день поможет вам быстрее избавиться от лишнего веса и значительно улучшить настроение.
5. Станьте более физически активными
Не нужно делать много упражнений, чтобы избавиться от нависания кесарева сечения.
Просто включите больше прогулки в свой распорядок дня.
Вы даже можете носить ребенка, делая это, чтобы повысить сопротивляемость и сжечь калории.
Вы можете сделать это, дождавшись заживления рубца после кесарева сечения, прежде чем полностью приступить к более строгим упражнениям.
6. Ремень
Роды пробуждают мышцы живота, и ваш врач может порекомендовать вам носить послеродовой поддерживающий пояс.
Помогает укрепить мышцы кора и быстрее избавиться от свисающего живота.
Как избавиться от собаки C-секции
Собака с сечением, также как и полочка для живота, также является результатом процесса с сечением.
Но это не значит, что за псом стоит только хирургический процесс.
Обычно это комбинация других факторов, в том числе:
Слой жира, нависающий рядом с рубцом в c-секции
Рубцовые ткани, прилипающие к мышцам, и
Диастаз прямых мышц живота, при котором повреждена фасция и отделяется пресс
В то время как женское тело предназначено для самовосстановления после рождения, включая избавление от собаки кесарева сечения, некоторые женщины предпочитают брать дело в свои руки для более быстрых результатов.
Один из способов решить эту проблему — использовать систему MUTU .
Это онлайн-программа, помогающая прийти в форму и избавиться от диастаза прямых мышц живота.
Программа протестирована медицинскими работниками на предмет безопасного использования молодыми мамами, которые хотят подтолкнуть свое тело.
Сообщается, что Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов.
Второй вариант — помассировать шрам.Это помогает уменьшить спайки в этой области, которые могут быть немного болезненными.
Спайки возникают, когда ткани рубца после кесарева сечения прикрепляются к коже или другим органам тела, уменьшая нервные связи и кровоток.
Кесарево сечение — это не то, чего большинство женщин ожидают после родов.
Вам может быть очень трудно понять, как избавиться от свисающего живота после кесарева сечения.
С этими замечательными советами вы вернетесь к своему идеальному весу в течение нескольких месяцев.
Сообщение по теме: Симптомы гриппа после раздела C
Сообщение по теме: Как избавиться от фартука на животе, не прибегая к хирургической операции
Как похудеть после кесарева сечения
Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности (вот почему идея «вернуться назад» абсолютно токсична). Но это особенно актуально для женщин, перенесших кесарево сечение.
После кесарева сечения вашему организму может потребоваться до 12 недель для полного восстановления (это немного отличается от 6-8 недель при стандартных родах), — говорит Кристина Муньос, доктор медицины, доцент кафедры общего акушерства и гинекологии. в Университете Северной Каролины.Кесарево сечение — это , в конце концов, серьезная операция. По ее словам, за это время ваши швы заживут, ваша матка вернется к своему обычному размеру, а ваше тело будет выделять лишнюю жидкость, оставшуюся во время беременности. Так что да, важно уделить этому время.
Тем не менее, может быть неудобно (и раздражать) ожидание, когда ваше тело вернется к исходному состоянию. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть здоровым образом.
1. Прежде всего, наберитесь терпения.
Опять же, с функцией «возврата» — восстановление кесарева сечения требует времени. По словам доктора Муньоса, полное выздоровление займет от шести до восьми недель, и до тех пор не следует перебарщивать. Итак, сделайте приоритетом свое здоровье, ешьте разумную пищу и много жидкости.
Самая важная вещь, которую следует помнить, это то, что вы не можете определить сокращение и нацеливаться только на ваш живот, когда дело доходит до потери веса — кесарево сечение или нет. Вам нужно будет сосредоточиться на всем своем теле, что потребует времени, но вполне возможно.
2. Кормите грудью — но не ограничивайте количество калорий.
«Обычно мамы замечают, что, если они правильно подпитывают свое тело здоровой диетой и достаточным количеством калорий, часть веса, набранного во время беременности, уйдет естественным образом без каких-либо ограничений», — говорит Элизабет Херли, доктор медицинских наук. Это во многом благодаря грудному вскармливанию, которое может сжигать от 300 до 500 калорий в день, производя и выделяя молоко для питания вашего ребенка.
Но вот в чем дело: хотя это может показаться хорошей идеей ограничить калорийность в это время, чтобы создать еще больший дефицит калорий, это не так.По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), во время грудного вскармливания вам необходимо около 2500 калорий в день. Все, что меньше, может повлиять на количество молока и, в свою очередь, на вашего ребенка. Вместо того, чтобы сокращать калории, сосредоточьтесь на цельных продуктах как на части здорового питания, и вес начнет снижаться сам по себе, — говорит Херли.
3. Ничего не вырезать и ешьте умно.
«Сейчас не время лишать себя и без необходимости ограничивать пищу, поэтому постарайтесь подумать о том, как добавить в свой день питание, а не отказываться от него», — говорит Алисса Лави, доктор медицинских наук.Это означает, что нужно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и отказаться от любых модных диет.
Кроме того, добавляя в свой рацион больше продуктов, богатых питательными веществами, вы в конечном итоге будете меньше перекусывать калорийными, но не имеющими питательных веществ продуктами, у вас будет меньше тяги к еде и вы сможете контролировать уровень сахара в крови — все это важно для любого цели похудания.
4. Старайтесь высыпаться изо всех сил.
Вы, наверное, просто закатили свои тяжелые усталые глаза, читая это, но сон имеет значение.По словам Херли, недостаток сна влияет не только на выработку грудного молока, но и на ваш метаболизм, выбор продуктов питания и чувство голода.
Если вы не спите достаточно, у вас возникнет соблазн потянуться за нездоровыми закусками с низким содержанием питательных веществ, чтобы быстро зарядиться энергией, особенно потому, что приготовление пищи требует времени и энергии — двух вещей, которых у новых мам нет. .
5. Не забывайте пить достаточно воды.
Гидратация важна для производства молока, но также и для противодействия тяге.«Иногда тяга к еде на самом деле является признаком того, что вам нужно пить из-за обезвоживания», — говорит Соня Ангелоне, доктор медицинских наук. Послеродовым органам требуется гораздо больше жидкости — несколько дополнительных стаканов в день, — чем другим, так как большая часть ее поступает к ребенку. И пока вы это делаете, «избегайте высококалорийных напитков, таких как соки, которые часто содержат много калорий и мало клетчатки», — рекомендует она.
6. Держитесь подальше от поясов и поясов после беременности.
«Важно делать все возможное, чтобы мышцы кора работали самостоятельно, что означает пропуск любых послеродовых ремней или поясов», — говорит Кэт Эллис, сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на пред- и послеродовых упражнениях. .
Вы хотите, чтобы ваши основные мышцы восстанавливались и укреплялись с помощью упражнений — послеродовые пояса или корсеты только ослабят их еще больше, поскольку ваше ядро в конечном итоге будет полагаться на что-то еще, чтобы удерживать их на месте.
7. Сосредоточьтесь на упражнениях на устойчивость.
Движения как приседания или планки — также известные как. По словам Эллиса, упражнения, которые больше ориентированы на стабильность, чем на вращение или разгибание, позволяют молодым мамам, у которых было кесарево сечение, восстановить и укрепить свои ядра и тазовое дно.Даже если вы не родили ребенка естественным путем, ваше тазовое дно все равно получит травму. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые приведут все ваше тело, а не только живот, в самое здоровое состояние.
Эти движения также идеально подходят для диастаза прямых мышц живота — когда мышцы живота расходятся во время беременности, — поскольку они укрепляют мышцы и ткани в средней части без особых движений.
8. Постоянно защищайте свое ядро.
Хотя диастаз прямых мышц живота может вызывать боль, когда дело доходит до желудочного «пса», он также может привести к другим проблемам со здоровьем в будущем, таким как боль в спине, недержание мочи и дисфункция тазового дна, — говорит Лия Келлер, сертифицированный специалист. персональный тренер и основатель Every Mother.
Это означает, что нужно помнить о своем корпусе, даже когда вы не тренируетесь (держите позвоночник в нейтральном положении, а плечи расслабленными). Исключите из своей тренировки скручивания, а также любые движения, которые заставляют вас подталкивать пресс вперед (при тренировке кора держите руку на животе и смотрите на себя в зеркало).
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 способов уменьшить животик после кесарева сечения
Привет, девочки! Я вернулся с другим постом! Сегодня мы поговорим о том, как уменьшить живот после кесарева сечения. Доставка может быть проблемой, если вам нужно сделать кесарево сечение. После кесарева сечения вы можете справиться с воспалением, раневой инфекцией и болями в спине. Однако, помимо всех этих проблем, увеличение веса может быть общей проблемой, с которой должна столкнуться каждая женщина, перенесшая кесарево сечение.Вы можете заметить мешочковидную область возле живота, от которой чрезвычайно сложно избавиться после родов.
Способы уменьшения живота после кесарева сечения
Однако, чтобы уменьшить живот сразу после кесарева сечения, вам следует учесть несколько простых вещей.
1. Используйте бумагу для живота
Использование бандажа для живота — распространенный способ получить плоский живот после кесарева сечения. Связующий живот кесаревого сечения штифта изготовлен из эластичной ткани или муслиновой ткани, которая больше похожа на повязку.Использование этого ремня может помочь втолкнуть живот внутрь, таким образом, после нескольких дней использования живот станет плоским. Сделать это можно только через 2 месяца после операции, чтобы ткани зажили быстрее.
2. Кормление грудью
Один из простых способов избавиться от лишнего жира вокруг живота — это кормление грудью. Грудное вскармливание не только поможет развить связь с вашим ребенком, но и поможет сжечь много калорий, тем самым избавившись от лишнего жира после беременности. Важно кормить ребенка грудью не менее 6 месяцев, чтобы жир на животе быстро растаял.
3. Пить много воды
Питье большого количества воды может не только помочь гидратировать ваше тело, но, что удивительно, также может помочь вывести из организма лишний жир. Питьевая вода необходима после кесарева сечения, так как она не только помогает поддерживать водный баланс, но и предотвращает переедание. Поддержание гидратации тела может помочь ускорить процесс заживления.
4. Пейте лимонную воду
Питье лимонной воды после кесарева сечения — самый безопасный способ вывести токсины и избавиться от лишнего жира на животе.Возьмите немного теплой воды и добавьте в нее лимонный сок и мед. Смешайте и выпейте эту воду утром. Пить лимонную воду следует только один раз в день. Сочетание лимона и меда с теплой водой может помочь растопить жир и легко уменьшить живот после кесарева сечения.
5. Правильно питайтесь
Обычно женщине необходимо 300-500 калорий, чтобы поддерживать свое тело здоровым и нормально функционировать. Вы должны потреблять много фруктов, яиц и молока, чтобы удовлетворить минимальные потребности вашего организма.Поскольку вы не можете выполнять обычные тренировки после кесарева сечения, вам следует быть очень осторожными на этом этапе. В течение первых шести месяцев беременности ваше тело выделяет гормоны беременности, которые позволяют вашему телу очень легко набирать вес. Так что всегда хорошо держаться подальше от нездоровой пищи и больше наедаться фруктами и овощами.
6. Используйте послеродовой поддерживающий пояс
Использование послеродового поддерживающего пояса может оказаться чрезвычайно эффективным при лечении дряблости живота. Использование послеродового поддерживающего пояса помогает подтянуть мышцы живота, тем самым уменьшая жир на животе, а также уменьшая боль в спине.Послеродовой пояс предпочтительнее для уменьшения живота после кесарева сечения. Это особенно хорошо для тех, кто прошел кесарево сечение. Убедитесь, что вы используете пояс только через 2 месяца после родов. Вы можете снимать пояс во время еды и сна.
7. Гулять
Следует избегать длительных тренировок, так как они могут сказаться на животе и мышцах. Вы должны начать ходить регулярно в течение 30-40 минут через 5-6 месяцев после родов.
Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день? Ответ найден
Мытье посуды, прогулка по парку, занятия в тренажерном зале и любая другая даже самая незначительная активность сопровождается сжиганием определенного количества калорий. Калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме. Каждый человек, вне зависимости от того женщина или мужчина, на ежедневной основе должен снабжать свой организм определенным количеством калорий. Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень повседневной активности.
С точки зрения пола потребление калорий различается тем, что суточная норма для мужчин выше суточной нормы для женщин. С точки зрения возраста – больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию.
Кроме того, молодые люди склонны к более активному образу жизни, в то время как по мере взросления образ жизни человека, как правило, становится более спокойным и размеренным. Одновременно, человеку, который основную часть дня проводят сидя в кабинете, нужно гораздо меньше калорий, чем, например, спортсмену, чей ежедневный график сопряжен с многочасовыми тренировками.
Суточная норма потребления калорий для мужчин
Сидячий образ жизни.
Для мужчин данной категории в возрасте от 19 до 30 лет суточная норма составляет 2400 калорий, в возрасте от 31 до 50 – 2200 калорий. Мужчинам старше 51 достаточно 2000 калорий в день.
Умеренно активный образ жизни.
Норма для мужчин в возрасте от 19 до 30 составляет 2600-2800 калорий, для мужчин от 31 до 50 суточная норма калорий равно 2400-2600. Тем, кто старше 51 рекомендовано потреблять 2200-2400 калорий.
Активный образ жизни.
Дневная норма калорий мужчины возраста от 19 до 30 лет составляет 3000 калорий, возраста от 31 до 50 – 2800-3000 калорий. Если мужчина старше 51 его суточная норма потребления калорий составляет 2800-2400.
Суточная норма потребления калорий для женщин
Сидячий образ жизни.
Женщинам данной категории в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день.
Умеренно активный образ жизни.
Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет необходимо ежедневно потреблять 2200 калорий. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий.
А вы знали, что отзывы о сушке тела для девушек всегда положительные. Большинство девушек предпочитают проводить сушку тела, вместо того, чтобы сидеть на сомнительных диетах.
А еще на нашем сайте есть статья для мужчин, у которых возникают проблемы с набором веса. Все о том, как набрать вес мужчине, читайте тут //fitnessguides.ru/kak-nabrat-ves-parnyu/.
Активный образ жизни.
Среднесуточная норма потребления калорий для женщин, ведущих активный образ жизни, в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 калорий. Женщинам в возрасте от 31 до 60 лет рекомендовано потреблять 2200 калорий. Женщинам старше 61 – 2000 калорий.
Кроме того, суточная норма калорий, которую должен в обязательном порядке получать организм человека, зависит от того в каких отношениях с собственным весом пребывает человек. Тем, кто борется с проблемой лишнего веса, рекомендовано потреблять меньше калорий. Тем же, кто, напротив, пытается набрать вес, потребление калорий следует увеличить.
Все о том, как приготовить жиросжигатели в домашних условиях с использованием натуральных продуктов, читайте на нашем сайте.
Овсяные отруби прекрасно стимулируют жиросжигание. Все о правильном приеме овсяных отрубей читайте по этому адресу //fitnessguides.ru/ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya/.
Суточная норма белков, жиров и углеводов для обоих полов
Углеводы, белки и жиры — это три ключевых макроэлемента, которые поддерживают биохимическую функцию организма, обеспечивает его энергией и силами для решения повседневных проблем. Человек, обеспечивающий свой организм необходимым количеством калорий, а также правильным балансом белков, жиров и углеводов, оказывает существенную помощь своему организму.
Углеводы – это основной энергетический ресурс организма. В процессе пищеварения углеводы расщепляется в глюкозу, которая и является главным топливом для наших клеток. Ни один из органов человеческого тела не будет нормально функционировать, не получив нужного количества углеводов. Наиболее полезные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Важное энергетическое значение углеводов для организма определяет тот факт, что именно углеводы должны обеспечивать 60% суточной нормы потребляемых организмом калорий.
Белок можно определить, как строительный материал человеческого организма. Органы мышцы, волосы, ногти, все системы человека состоят из белка. Что не менее важно, белок активно участвует в работе иммунной системы. Наибольшим содержанием этого важного макроэлемента могут похвастаться продукты животного происхождения.
Как правило, в пределах от 10 до 15% от общего количества калорий организм человека должен получать из белка. Так, к примеру, если вы потребляете 2000 калорий в день, по крайней мере 200 из них, или около 50 граммов, должны быть “белковыми” калориями. Принято считать, что человек должен стараться съедать около одного грамма белка на каждый килограмм веса тела.
Роль жиров для деятельности организма не менее важна. Жиры способствуют поступлению в организм ряда необходимых для жизнедеятельности макроэлементов, активизируют защитную функцию, принимают участие в обменных процессах и выполняет массу других полезных функций. Кроме того, именно жиры, имея свойство откладываться при избыточном поступлении, обеспечивают организм энергией, когда поступление углеводов и белков недостаточно. Вместе с тем избыточное потребление насыщенных и транс-жиров увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и ряда других проблем со здоровьем. “Здоровыми” жирами считаются ненасыщенные жиры, которые в больших количествах содержат такие продукты, как оливковое масло, рыба, орехи, молочные продукты. Порядка 25-30% общего объема потребляемых калорий должны давать жиры, из которых менее 7% должны быть насыщенными.
Таким образом, соблюдая вышеуказанные нормы потребления калорий и макроэлементов, вы сможете обеспечить свой организм энергией, а он, в свою очередь, обеспечит вас здоровьем и жизненными силами.
Не знаете, что нужно есть, чтобы восполнить белок в своем организме? Тогда список белковой пищи на нашем сайте вам поможет.
Ну а тут //fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/ вы узнаете, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.
Оцените статью
fitnessguides.ru
Сколько калорий необходимо человеку в день: правильный расчет
Расчет калорий
Что, вообще, такое калория? Зачем она нужна нашему организму? Откуда они берутся и куда они расходуются?
Калории — это единица измерения теплоты. Если мы говорим о еде, то мы говорим о килокалориях. Расчет необходимой «дозы» калорий производится для того, чтобы знать, сколько еды мы можем съесть, чтобы не набрать лишний вес или наоборот добрать норму. Если вы в день съедаете больше калорий, чем вам положено по норме, то вы вскоре заметите появление жировых отложений совсем не там, где хотелось бы. Если вы не доедаете норму, то у вас начинается процесс похудения.
Сколько нужно калорий
Какие факторы влияют на необходимое количество калорий
Нет единой нормы калорий для всех. На то, сколько вам съедать влияют следующие факторы:
1. Половая принадлежность. Большее количество калорий забирают мышцы. Так как у мужчин мышечная масса обширнее, то и калорий им необходимо больше.
2. Физические нагрузки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем быстрее и больше расходуются калории.
3. Возраст. Дети очень подвижны. Подростки и студенты тоже двигаются больше. А вот у людей, у которых возраст от 30 и выше, преобладает малоподвижный образ жизни из-за того, что они сидят в офисах. Пожилые люди тоже малоподвижны.
Здоровый образ жизни
Сколько калорий необходимо женщинам?
Существует мнение, что женщины должны съедать 2000 ккал в день. Эта версия неверна, так как надо отталкиваться от возраста и уровня физической активности.
Малоподвижный образ жизни:
18-25 лет – примерно 2000 ккал;
26-50 лет – 1800 ккал;
старше 50 лет – 1600 ккал.
Средняя активность в день:
18-25 лет – 2200 ккал;
26-50 лет – 2000 ккал;
старше 50 лет – 1800 ккал.
Высокая активность:
18-25 лет – 2400 ккал;
26-50 лет – 2200 ккал;
старше 50 лет – 2000 ккал.
Калории для похудения
Сколько калорий необходимо мужчинам?
У мужчин более ускоренный метаболизм, который провоцирует быстрое расщепление калорий. Именно по этой причине им необходимо съедать их больше, чем женщинам. Мужчина среднего телосложения должен съедать не менее 2500 ккал, но опять же норма будет зависеть от его активности.
Малоподвижный образ жизни:
18-30 лет – 2400 ккал;
31-50 лет – 2200 ккал;
старше 50 лет – от 2200 до 2400 ккал.
Средняя активность на протяжении дня:
18-30 лет – от 2600 до 2800 ккал;
31-50 лет – от 2400 до 2600 ккал;
старше 50 лет – 1800 ккал.
Высокая активность на протяжении дня:
18-30 лет – 3000 ккал;
31-50 лет – от 2800 до 3000 ккал;
старше 50 лет – от 2400 до 2800 ккал.
Правильное питание
Как рассчитать норму калорий?
Норма калорий и для мужчин, и для женщин рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. На данный момент она не дает стопроцентного результата. В итоге будет иметься погрешность 5%.
Расчет нормы калорий для женщин и мужчин по формуле Харриса-Бенедикта
Формула Харриса Бенедикта
Расчет нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора
Данная форма рассчитывает стабильную норму калорий, когда человек просто поддерживает форму. Для того, чтобы определить сколько съедать при похудении, нужно вычесть 20% от числа. При желании набрать вес – прибавить 20%.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Для получения еще более точного результата, нужно учесть ваши физические нагрузки на протяжении дня:
Подсчет калорий
upages.io
Норма калорий в день для женщины. Как рассчитать для похудения, поддерживать суточную норму, сколько калорий нужно человеку
Бытует мнение, что норма калорий в день для женщины должна равняться значению 2000. Данное утверждение изначально неверно, поскольку параметры веса и роста (а отсюда следует и всей площади организма) на поддержание функциональности которых требуется определенное количество калорий, у каждой женщины индивидуальны.
Норма калорий — это тот минимум, который необходим организму, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность, и не откладывать жировых отложений в нежелательных местах про запас. Существует много методик подсчета необходимых калорий. Все они основаны на сборе максимальной информации и индивидуальных особенностях женщины.
Содержание статьи:
Сколько калорий нужно женщине в сутки для похудения?
Невозможно похудеть без уменьшения количества потребляемых калорий. Специалисты советуют уменьшать калорийность питания, строго наблюдая за своим самочувствием. Жизненно важный рубеж составляет 1200-1300 калорий, и он строго индивидуален, поскольку одно и то же количество не может подходить тучным женщинам и хрупким дамам с несколькими лишними килограммами.
Прежде чем уменьшать калорийность проводится подсчет среднего количества ежедневно употребляемых калорий, и далее плавно двигаются к уменьшению и одновременно увеличению физических нагрузок. Есть метод разработанный Джоном Форестом 100/100. По его технологии уменьшая калорийность на 100 единиц необходимо увеличивать нагрузку на 100 калорий.
Таким образом можно в месяц похудеть до 1 кг. Стоит пересмотреть отношение к несовершенству своей фигуры и полюбить себя. Многие страдают от ожирения, появляющегося на эмоциональном фоне. Опускают руки и получают удовольствие не от жизни, а от<общения> с кусочком торта или шоколадкой.
Минимальное количество калорий в сутки для похудения
1200 к. кал это самый минимум, для нормы калорий в день который должна потреблять женщина, чтобы не нанести неповторимый вред своему здоровью. Следует заметить, что на искусственное понижение калорийности питания организм ответит понижением энергии и недостатком сил для физической активности.
Если в такой ситуации через силу продолжать нагружать себя усиленными физическими упражнениями, эффект будет противоположный ожидаемому результату.
Вместе с небольшим количеством жира уйдет большая часть мышечной массы. Диеты, основанные на минимальной границе потребления калорий, и подобранных по этой схеме продуктов на день не приводят к желаемым результатам.
Во время проведения такой диеты организм истощается, все органы работают на износ. Как только количество потребляемых калорий увеличивается в первую очередь, начинает, откладывается жировая масса.
Худеть можно двумя вариантами:
Уменьшить количество калорий которые поступают в организм с едой.
Увеличить расход калорий на ежедневные тренировки, пешие прогулки, работе на даче и прочие физические нагрузки.
Самым оптимальным считается сбалансированность этих двух вариантов.
Следует помнить, что из всей получаемой организмом энергии:
27% уходит на поддержку в тонусе мышечного скелета.
19% на работу нервной системы.
9% минимум необходимый для работы сердца.
7% для полноценной работы почек.
На другие системы жизнедеятельности организма необходимо еще до 20%. Самым простым способом, не наносящим существенный вред организму, считается метод, по которому от общего количества нормы калорий отнимают 20-30% или просто 500 калорий.
Рассчитывая свой ежедневный рацион, таким образом, и увеличив при этом физические нагрузки (даже на 1 уровень) можно направить свой организм в сторону потребления отложенных про запас жировых отложений.
Формула ВОЗ для расчета калорийности рациона
Для расчета по формуле ВОЗ основным критерием оценки служат так же три параметра коэффициента физической активности:
1 низкий
1.3 средний
1.5 высокий
Норма калорий в день для женщины просчитывается по данной формуле, учитывая рост, вес, возраст и уровень физической активности.
Суточная потребность необходимых калорий для полноценной жизнедеятельности рассчитывается по формуле для каждого возраста отдельно:
Для молодых женщин от 18 до 30 лет: (0,062 х массу тела + 2,036) х 240 х КФА.
Для женщин среднего возраста от 31 до 60 лет: (о,34х массу тела +3,538) х 240+ КФА.
Для пожилого возраста от 60 лет: (0,038 х массу тела +2,755) х 240 х КФА.
Формула Лайла Макдональда для расчета суточной нормы калорий
По формуле Лайла Макдональда могут подсчитать норму калорий в день те женщины, для которых хорошо известно поведение их организма в ответ на ограничение в питании или усиленное занятие спортом. Формула основывается на скорости обмена веществ (быстро или медленно происходит похудение), термоэффекта от потребляемой пищи и от физических нагрузок.
Для женщин, у которых обмен веществ проходит в медленном темпе — 31ккал. Для обладательниц быстрого обмена веществ – 33ккал.
К ккал х Вес в кг. = норма калорий необходимых в сутки. К в данной формуле фиксированное количество необходимых калорий расходуемое на 1 кг массы тела человека.
Формула Харриса-Бенедикта для расчета калорийности рациона для похудения
Формула расчета для нормы необходимых женщинам в сутки калорий по методу Харриса-Бенедикта опирается на Уровень Основного Обмена (УОО).
(655 + 9,56 х массу тела) +(1.85 х рост в сантиметрах) – (4,68 х возраст)
Формула Маффина-Джеора для расчета калорийности рациона для похудения
В 2005 году диетолог Маффин-Джеор на основе многолетних исследований вывел формулу, которая до настоящего времени считается самой оптимальной. С ее помощью есть возможность получить наиболее точную информацию о количестве получаемых калорий в сутки для определенного человека.
9.99 Х вес в кг + 6.25 Х рост в см – 4.92 Х возраст – 161= норма калорий в день
Почему нельзя ежедневно употреблять одно и то же количество калорий?
Контроль над соблюдением нормы калорий потребляемых женщиной в день является залогом для ее похудения. Рацион питания, построенный как часть здорового образа жизни, влияет не только на здоровье, но и на эмоциональный фон. Половинка сникерса, съеденная после диетического обеда, с зеленым чаем, несет в себе 130 калорий, а положительных эмоций на весь оставшийся день.
Моно диеты призывающие проводить разгрузочные дни или в течении большого времени употреблять одни и те же продукты с одинаковым количеством калорий, несут в себе эффект мины замедленного действия. В период ограничения питания организм не получая необходимый объем энергии в срочном порядке замедляет метаболизм.
Пища по-разному оказывает влияние на уровень инсулина в крови.
Съедая лишнюю порцию салата из зеленых овощей, вы не нанесете вред своей фигуре как от 2 бутербродов с колбасой. Если употреблять одно и, то же количество калорий, можно ввести организм в состояние стресса, при котором любой продукт будет рассматриваться как энергия необходимая для запаса на будущее и отложенная на животе или бедрах.
Как определить уровень физической активности?
Коэффициент физической активности должен быть не ниже 1,75. Это минимальный процент, в который входят телодвижения человека. Если при расчетах, норма калорий в день для женщины в процентах, ниже этого порога речь уже идет о гиподинамии и вытекающих из нее отрицательных последствий на организм женщины.
Это не только посещение спортивного зала или утренняя пробежка. Долгая дорога до работы или метро пройденная быстрым шагом, подъем по лестнице многоэтажного дома, активные ежедневные прогулки с ребенком — это требует определенных энергетических затрат.
Уровень, по которому определяется физическая активность это количество калорий, расходуемых организмом каждый день. Для облегчения расчетов были выведены средние составляющие, с помощью которых по личной оценке физической нагрузки каждый может применять их в расчетах.
Физическую активность подразделяют на три категории:
Низкая — малоподвижный образ жизни 1.4
Средняя — с небольшими физическими нагрузками – 1.6
Высокая — когда женщины занимаются тяжело физически трудятся, или уделяют много времени на занятие каким либо спортом – 1.8
Уровень физической активность в сочетании с базовой скоростью метаболизма показывают расход энергии организмом в сутки.
Как составить рацион в соответствии с нормой калорийности?
Несмотря на кажущуюся сложность составление личного рациона питания по нормам калорий необходимым в день для женщины доступно всем:
Скачивается таблица калорийности продуктов
Приобретаются весы
Составляется собственная таблица, в которой будет отображен наиболее полный объем продуктов, возможных использовать ежедневно.
На основании формул производят расчет уже используемого рациона.
Не стоит падать духом, если полученная цифра далека от нормы калорийности. Возможно, стоит приобрести небольшую яркую посуду, в которую будет помешаться меньшая порция пищи.
Уменьшив количество порции по максимуму уменьшить еще на 500 калорий.
Начав питаться, таким образом, стоит помнить, что организму нужно время для перестройки.
Нужно твердо усвоить главное правило снижать калорийность можно только уменьшая количество углеводов или жиров. Нельзя урезать жизненно необходимые белки.
В рационе должно быть, достаточно жирных кислот омега 3, белков и витаминов:
Жировые клетки используются в организме как место для хранения токсинов.
Вода с добавлением лимона, соки из зеленых овощей и фруктов промывают организм.
Большое количество зелени, овощей и фруктов.
Проросшая пшеница.
Необходимая для кишечника клетчатка.
Разноцветные овощи — эстетически приятное на вид блюдо. Каждый цвет содержит свой состав биофлавонидов которые воздействуют на организм в разных зонах. Нужно позаботиться о здоровье кишечника. Проблемы с пищеварительным трактом влекут за собой нарушение гормонального фона, проблемам с набором веса.
В заключении стоит заметить, что нет смысла ставить себя в строгие рамки соблюдения ежедневной нормы калорий. Строгие ограничения в стрессовой ситуации для организма могут повлечь за собой нарушение режима сна или бессонницу. Бессонница влечет за собой увеличение гормона стресса – кортизола. Контролируя стрессовые ситуации, одновременно контролируется вес.
Приложения для смартфона для подсчета калорийности (3-5 штук)
Приложения для смартфонов, по расчету нормы калорий в день которые помогут женщине стремящейся сохранить фигуру или довести ее до совершенства, призваны облегчить контроль над этим процессом.
С помощью приложений получать полную информацию:
Расчет допустимой нормы потребления калорий в индивидуальном порядке.
Подсчет калорийности употребляемых продуктов
Содержание в порции белков углеводов и допустимых жиров
Списки разрешенных продуктов
Возможность вносить в базу сведения о физической активности и получать расчет потраченных калорий.
Контроль над потреблением воды необходимой для улучшения метаболизма.
В каждом приложении есть графики таблицы и рекомендации для использования.
My FitnessPal
Характеристика:
Приложение является лидером по скачиванию в интернете. Содержит в базе больше 6 миллионов наименований продуктов, которые постоянно пополняются.
В приложение заложен сканер штрих-кодов.
Полная статистика по жирам, белкам и углеводам, а так же расчет холестерина.
Возможность вводить личную программу тренировок с полным расчетом кардио упражнений и силовых нагрузок.
Заносить сведения в индивидуальный дневник одновременно на компьютере и телефоне.
Есть бесплатный вариант, дополнительные разработки требуют оплаты.
Fat Sekret
Бесплатное приложение без рекламы и предложений о подписках.
Характеристика:
Продукты, которые можно также определять по штрих кодам, объединены в отдельные категории по месту их наличия (магазины, рестораны).
Загружать фото продуктов и получать информацию о содержании холестерина, сахара и всего набора составляющих.
Дневник с указанием упражнений и потраченных калорий.
Из приемов пищи только несколько составляющих завтрак обед и ужин.
Счетчик Easy Fit
При ограничении в питании как бонус можно получить приятную глазу и вызывающую массу положительных эмоций программу.
Характеристика:
Статистика анимирована, возможна регуляция по яркости и 24 цветам.
После добавления блюда получить полный расклад по содержанию пищи, в виде круговой диаграммы, отслеживать в виде счетчика калорий.
Стоит набрать желаемую цель (потеря веса, набор массы или диета) и программа посчитает необходимое количество калорий и физических нагрузок.
Простой дневник питания с веселыми иконками и упражнениями.
Программа строго конфиденциальна, нет никаких доступов и сбора личной информации все только на телефоне.
Видео: норма калорий в день для женщины
Как посчитать норму калорий в день для женщины, смотрите в видео-ролике:
Сколько калорий в день нужно для похудения:
ladysdream.ru
Сколько калорий нужно человеку в день
Вопрос о том, сколько калорий нужно человеку в день, волнует каждого, кто пытается максимально сбалансировать свое питание и физическую активность. Мнение диетологов и физиологов в этом плане очень расходится. Однако единогласным является тот факт, что расчет показателя проводится индивидуально для каждого и зависит от множества факторов. Для того чтобы наиболее эффективно рассчитать, сколько человек потребляет и тратит калорий, необходимо правильно учитывать его главные физиологические особенности и образ жизни.
Расход калорий за сутки в зависимости от пола
Известно, что основным фактором, влияющим на то, сколько калорий тратит человек в день, является его пол. Многие диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что данный показатель у мужчин и женщин очень отличается. Учитывать это крайне важно в ходе составления индивидуального плана питания и физических нагрузок.
Как рассчитать правильную растрату калорий в соответствии с полом? Все очень просто. Для этого необходимо опираться на 3 основные критерия:
потеря энергии в состоянии спокойствия;
расход при средней нагрузке;
высвобождение в период активности.
Таким образом, исходя из этих критериев, средний суточный расход килокалорий в состоянии покоя для мужчин в возрасте 19-30 лет составляет от 2400 ед. Для представителей сильного пола в возрасте 31-50 лет — 2200 ед. за 24 часа. Мужчинам, перешедшим рубеж в 51 год, по мнению диетологов, достаточно 2000 ккал в день.
При предельно активном образе жизни показатель рекомендованного суточного потребления килокалорий для мужчин 19-30 лет составляет 2600-2800 ед. в сутки. От 30 до 50 лет значение может колебаться в пределах 2400-2600 ед. Для мужчин старше 50 лет суточную норму можно уменьшить до 2200-2400 ккал в сутки.
В период постоянной активности врачи-диетологи рекомендуют увеличить затрачиваемое количество калорий для мужчин 19-30 лет до 3000 ед. Представителям сильного пола в возрасте от 31 до 50 лет будет достаточно 2800-3000 ед. Мужчинам старше 50 может требоваться не более 2400-2800 ккал в сутки.
Для женщин рекомендуемый суточный расход имеет такой вид:
в период покоя: 19-25 лет — 2000 ккал, 26-50 лет — 1800 ккал, старше 51 — 1600 ккал в сутки;
при придельной физической нагрузке: 19-25 лет — 2200 ккал, 26-50 лет — 2000 ккал, старше 51 года — 1800 ккал ежедневно;
при насыщенном режиме дня: 19-30 лет — 2400 ккал, 31-60 лет — 2200 ккал, старше 61 года — 2000 ккал в сутки.
Однако важно помнить, что представленные показатели являются условными и не учитывают индивидуальные особенности личности. Помимо пола и возраста, для наиболее корректного расчета дневной траты килокалорий каждого человека также очень важно учитывать его наследственность, индекс массы тела, скорость метаболических процессов, состояние здоровья, а также условия жизни. Кроме этого, необходимо принять во внимание потребление человеком пищи и ее калорийность.
К сожалению, безошибочно исследовать описанные критерии самостоятельно практически невозможно. Для того чтобы наиболее корректно установить суточную норму расхода калорий, требуется обратиться за помощью к врачу-диетологу.
Как затрачивается энергия при разных видах деятельности
Для того чтобы наиболее эффективно подсчитать затраты калорий, крайне важно учитывать тип физической активности и количество потраченных калорий в ходе ее выполнения. Известно, что нагрузки, которые получает организм, имеют разную потребность в высвобождении энергии.
В среднем, вычислить расход калорий при различных видах деятельности можно, опираясь на следующие группы:
Сидячая работа без особой физической активности: чтение, деятельность за компьютером и прием пищи. В целом, в рамках представленных видов работы расходуется 2250-2500 ккал в сутки.
Статичная деятельность с незначительной работы мышц: вождение автомобиля, вышивание, глажка белья, письмо. Выполняя эти виды работы, человек способен расходовать 2650-2800 ккал.
Работа с небольшой нагрузкой: приготовление пищи, уборка, посещение магазинов, ходьба в среднем темпе. В рамках данных видов физической нагрузки расход калорий в день может составлять от 3000 до 3150.
Деятельность со средним напряжением мышц: работа в саду и огороде, йога, спортивные упражнения в умеренном темпе, ходьба по ступенькам, прыжки со скакалкой. Выполняя представленные виды деятельности, можно сжечь до 3500 ккал в сутки. В эту же категорию можно отнести и интенсивный половой акт. Ученые утверждают, что при сексе расход калорий составляет 100-140 ккал в час.
Усиленная физическая активность: работа на тренажерах с тяжелым весом, перенос грузов, колка дров, строительные работы. В целом, люди при такой деятельности расходуют 4000 калорий в сутки.
Очень тяжелая физическая деятельность: выполнение обязанностей шахтеров, каменщиков. У работников этих сфер идет колоссальная трата калорий, которая может составлять 5000 ед. в сутки.
Как рассчитать норму расхода калорий
Изучив основные физиологические особенности человека и сопоставив, сколько калорий тратится при определенном виде деятельности, можно вычислить дневную норму потребления единиц энергии. Опираясь на данный показатель, легко наиболее эффективно составить план питания и физических нагрузок для поддержания организма в тонусе. Расчет суточной нормы производится по следующей формуле: основной метаболизм + суточная активность + расход энергии на жизнедеятельность.
Для того чтобы подсчитать показатель основного обмена, необходимо изначально перевести вес из кг в фунты. Для этого массу тела следует умножить на 2,2. Преображенный коэффициент далее умножаем на 10 для женщин, и на 11 для мужчин.
На основе полученного числа высчитываем, как много человек тратит калорий на жизнедеятельность. Для этого от общего показателя отнимаем 10%, которые организм использует на пищеварение и общие метаболические процессы.
Для расчета значения суточной активности необходимо показатель основного обмена умножить на число, соответствующее энергозатратам в течение суток:
статичность — 0,2;
при незначительных нагрузках — 0,3;
при умеренной деятельности — 0,4;
при больших нагрузках — 0,5.
Важно помнить, что расчет суточной нормы потребления калорий по предложенной формуле нельзя считать абсолютно правильным, так как он не учитывает многих индивидуальных особенностей человека.
Для большего удобства и достоверности при необходимости рассчитать, сколько тратится калорий, можно использовать автоматический счетчик.
Расчет потраченных калорий за сутки — процесс, азами которого может овладеть каждый человек. Немного внимательности, практики — и простые вычисления больше не будут казаться чем-то недостижимым и чересчур сложным. В случае если у вас возникли сложности с правильным расчетом дневного потребления калорий, обратитесь за помощью к диетологу. Специалист данного профиля обследует организм и скажет, сколько нужно получить и как потратить калории наиболее эффективно именно в вашем случае. Следите за собой и будьте здоровы!
ktostroynee.ru
Сколько человек должен употребить калорий в день? Суточная норма калорий
Довольно актуальная тема сегодня — сколько человек должен употребить калорий в день. На самом деле всем понятно, что понятие это довольно неоднозначное и зависит от множества факторов, таких как вес, рост, возраст, степень активности. Для каждого человека эту норму можно рассчитать.
Минимальная суточная потребность в калориях
Для точного расчета есть несколько формул. Первая из них представлена для женщин:
вес в килограммах следует умножить на 10;
рост в сантиметрах умножить на 6,25;
возраст умножить на 5;
далее следует к первому числу прибавить второе, затем вычесть третье и минус 161.
Например, для женщины возрастом 25 лет, весом 70 кг и ростом 170 см расчеты будут выглядеть следующим образом:
Это тот минимум калорий, которые должна потреблять женщина в сутки. То есть эта энергия тратится на обменные процессы в организме, а значит, дневная норма не должна быть ниже этой цифры для здорового функционирования организма.
Для мужчин расчеты за тем исключением, что в итоге нужно не вычитать 161, а прибавлять 5. Например, для мужчины возрастом 35 лет, весом 110 кг и ростом 180 см расчеты будут выглядеть так:
110*10+180*6,25-5*35+5=1100+1125-175+5=2055.
Соответственно, каждый из нас может в домашних условиях посчитать, сколько тратится энергии на обслуживание его организма, даже если человек находится в состоянии покоя. Эти расчеты дают ответ на вопрос о том, сколько человек должен употребить калорий в день. Суточная норма – это обмен веществ, который рассчитывается по представленной выше формуле, и уровень физической активности, а у каждого он свой.
Теперь следует определить, сколько энергии тратит человек на обмен веществ и свою физическую активность. Это поможет приблизительно рассчитать, сколько человек должен употребить калорий в день, чтобы поддерживать свой вес на том же уровне.
Итак, предыдущие расчеты следует умножить на коэффициент:
1,2 – для малоподвижного образа жизни;
1,375 – для тех, чья деятельность не активна, но имеет место быть спорт до 3 раз в неделю;
1,55 – при средней активности, например занятие спортом 5 раз в неделю и офисная работа;
1,725 – для спортсменов и тех, чья работа связана с физическими нагрузками;
1,9 – при тяжелом физическом ежедневном труде.
Таким образом, основной обмен следует умножить на тот коэффициент, который максимально точно характеризует текущий образ жизни. Полученное количество килокалорий необходимо для сохранения веса.
Еще один способ расчета
Есть несколько других методов, чтобы рассчитать, сколько человек должен употребить калорий в день для поддержания веса. Например, в среднем каждый человек расходует приблизительно по 1 ккал на один килограмм своего веса каждый час. Соответственно, чтобы рассчитать суточный минимум, следует вес умножить на 24.
К примеру, для женщины весом в 70 кг следует потреблять около 1680 ккал. Но здесь не учитывается степень физических нагрузок, поэтому первый способ более точный и объективный.
Ведение дневника
Но есть самый верный способ определить, сколько человек должен употребить калорий в день индивидуально. Сделать это можно с помощью наблюдения, то есть на протяжении нескольких дней следует вести дневник питания.
Например, в течение 10 дней нужно записывать все потребленные продукты, их калорийность и объем. Это при том условии, что вес стоит на месте. По истечении намеченного времени нужно в среднем посчитать, сколько человек должен употребить калорий в день. Расчет по данной схеме можно считать максимально точным, потому что организм индивидуален, а скорость обмена веществ у каждого разная.
Сколько нужно калорий для похудения
Поскольку проблема лишнего веса сегодня стоит остро, следует обратить внимание на этот вопрос. Действительно, сколько человек должен употребить калорий в день, чтобы похудеть? Если знать наверняка свой базовый обмен веществ, то есть то количество энергии, которое поступает на текущий момент вместе с пищей и способствует поддержанию веса.
Диетологи не рекомендуют снижать резко калорийность ежедневного рациона, максимум на 10 %. Если не придерживаться данного правила, то можно нанести серьезный урон здоровью, самочувствие ухудшается. То есть организм переходит в режим экономии энергии, метаболизм замедляется, в итоге это может привести к набору массы.
К вопросу похудения следует подходить разумно. Сделать это проще тем, кто ведет дневник питания для определения того, сколько человек должен употребить калорий в день. Здесь наглядно можно увидеть, что можно без труда исключить из рациона или заменить на более низкокалорийные продукты.
Как правильно распределить калории
Для начала нужно усвоить, что энергию нам дает три основных элемента – белки, жиры и углеводы. Категорически нельзя отказываться ни от одного из них, ведь каждый элемент играет свою важную роль в функционировании организма человека, здоровое похудение без них невозможно.
Например, жиры не только являются источником энергии, но и необходимы для транспортировки питательных веществ до клеток в организме. Белок – это строительный материал, без него невозможно формирование мышечной ткани и похудение, соответственно, тоже. Углеводы перерабатываются в энергию, которая необходима для нормальной работоспособности человека.
В ежедневном рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в следующем процентном соотношении 20/50/30. Но здесь важно знать, какие именно питательные вещества нужны нам ежедневно, потому что некоторые продукты придется исключить полностью, чтобы снизить вес.
Полезные и вредные калории
Наиболее важно не только то, сколько человек должен употребить калорий в день для похудения, а откуда они поступают в организм. Речь идет о «плохих» и «хороших» калориях. Это конечно, образное определение, на самом деле нужно правильно понимать, какие продукты содержат энергию, которая расходуется сразу, а какие откладываются про запас.
Например, углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы – это сахар и все продукты, где он содержится, включая фрукты. Они не насыщают, но необходимы для работы мозга, в разумных количествах. То есть людям, занимающимся интеллектуальной деятельностью, следует употреблять простые углеводы в натуральном виде – мед, фрукты. Сложные углеводы – это овощи и крупы, они надолго насыщают и приносят максимум пользы, поэтому рекомендовано именно их употреблять в пищу ежедневно.
То же самое касается жиров, наиболее полезные из них растительные, а животные не несут никакой пользы для организма. Поэтому в рационе обязательно должны содержаться растительные масла, они есть в орехах, семечках, авокадо.
Какие калории следует употреблять для здоровья и красивой фигуры
Теперь ключевой момент — сколько человек должен употребить калорий в день для похудения и откуда их следует черпать. Ведь можно, например, 1500 ккал съесть с овощами, фруктами и крупами и при этом отлично себя чувствовать и снижать вес, или есть меньше по калорийности фастфуд, выпечку и прочие вредные продукты и при этом набирать вес и увеличивать жировую прослойку.
Мораль в том, что важно не только правильно рассчитать калорийность рациона, но и убрать из него ненужные, не несущие никакой пользы продукты. Сделать это можно, только если наглядно увидеть все, что было съедено за последнее время. Многие жалуются, что едят совсем мало и при этом не худеют. Отказ от еды — это не выход из положения, есть нужно столько, чтобы не испытывать постоянное чувство голода, но не переедать.
Как похудеть без жертв
Итак, если максимально точно определить, сколько человек должен употребить калорий в день, то можно без труда составить себе программу здорового питания. Не составит труда найти калорийность каждого продукта или эту информацию можно посмотреть на упаковке. Не нужно сидеть на диетах и ограничивать себя в питании, достаточно перейти на полезные и здоровые продукты: овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, мясо и рыбу, морепродукты.
Теперь можно сделать вывод, сколько человек должен употреблять калорий в день. Суточная норма у каждого индивидуальная, достаточно ее определить самостоятельно, после чего можно скорректировать свое меню. И при этом нет необходимости обращаться к специалисту, если, конечно, причина лишнего веса связана с неправильным питанием. Но резко и намного снижать калораж не следует, процесс похудения длительный и не должен превышать 1,5 – 2 кг в неделю.
fb.ru
сколько калорий нужно употреблять в день
Знать, сколько калорий человек должен потреблять в сутки, необходимо для похудения, набора массы или поддержания веса в норме. Но как это вычислить? Легко! Берите калькулятор и используйте формулу Харриса-Бенедикта, которая подскажет, сколько в рационе должно быть килокалорий в суточном рационе питания.
Формула Харриса-Бенедикта используется для определения вашего базового метаболического индекса (БМИ), который по-другому описывается как расход энергии в состоянии покоя. Базовый метаболический индекс зависит от вашего пола, возраста и размера тела, вычислив его вы узнаете, какой минимум ккал вы сжигаете просто будучи живым и бодрствуя.
Расчет нормы потребления калорий в день
Разумеется, как только вы встаёте с постели и начинаете повседневные дела, минимальная цифра возрастает. Вы можете вычислить активный метаболический индекс (АМИ), умножив БМИ на коэффициент, соответствующий уровню вашей физической активности. Он варьируется от 1.2, если вы ведёте сидячий образ жизни, до 1.9, если вы суперактивны.
Вот как это работает:
Женщины: BMR = 65,5 + (9,657 x вес в кг) + (1,88 x рост в см) — (4.7 x лет)
Мужчины: BMR = 66 + (13,83 x вес в кг) + (5,08 x рост в см) — (6.8 x лет)
Вычислите ваш активный метаболический индекс начав с умножения вашего базового метаболического индекса на текущий уровень физической активности. По нему может быть вычислена норма, которую положено съедать конкретному взрослому человеку в день.
Если ваш образ жизни:
Сидячий (мало или совсем без подвижности): ваш АМИ = БМИ х 1,2
Малоподвижный (немного движения/работа 1-3 дня в неделю): ваш АМИ = БМИ х 1,375
Умеренно активный (средняя подвижность/работа 3-5 дней в неделю): ваш АМИ = БМИ х 1,55
Очень активный (тяжёлые упражнения/работа 6-7 дней в неделю): ваш АМИ = БМИ х 1,725
Суперактивный (очень тяжёлые упражнения/работа 6-7 дней в неделю): ваш АМИ = БМИ х 1,9
Ваш АМИ отражает количество калорий, которое вам можно употреблять ежедневно, чтобы оставаться в текущем весе. Если вы хотите похудеть, нужно увеличить уровень физической активности или уменьшить потребление калорий, т.е. требуется меньше есть, в чем поможет таблица калорийности.
Как мне использовать эту информацию?
К сожалению, формула Харриса-Бенедикта не идеальна. Согласно Академии питания и диеты, исследования показывают, что формула выдаёт результат, точный на 90 процентов в 60 процентах случаев.
Это значит, что в 40 процентах случаев она вводит в заблуждение, что довольно удручающе. Хуже того, если формула ошибается, она показывает большую дневную калорийность пищи, чем было необходимо субъектам исследований, так что они сжигали меньше, чем думали.
Проблема точности формулы может быть связана с физическими или генетическими факторами, а ещё многие люди сильно переоценивают уровень своей физической активности, что сказывается и на подсчёте калорий.
Так зачем же использовать формулу, которая не всегда точна?
Ну, хотя бы потому, что надо с чего-то начинать. Вычислите вашу суточную потребность в калориях, которую рекомендовано потреблять, и если вы не худеете или не набираете вес, работайте с этим числом (в большую или меньшую сторону). Но, пожалуйста, не ешьте меньше 1200 калорий в день без надзора квалифицированного врача. С изменением веса вам также нужно будет пересчитать дефицит калорий.
Онлайн-калькуляторы калорий
Не так уж сложно включить калькулятор на телефоне и посчитать всё это вручную, но куда легче использовать онлайн-сервис. В ближайшее время мы добавим удобный калькулятор калорий на сайт.
Онлайн-калькуляторы просты в использовании и станут хорошей отправной точкой для всех, кто хочет навести порядок в потреблении калорий. Также, чтобы контролировать их поступление в организм и выяснять, сколько вы сжигаете с помощью упражнений, следите за информацией на упаковке продуктов, которые едите.
Заключение
Хотя найти онлайн-калькуляторы и планировщики диет, которые помогают выяснить, сколько вам нужно потреблять калорий каждый день, не так уж сложно, всегда хорошо знать, как именно вычисляется эта информация. И вы можете увидеть, как именно уменьшение потребления калорий или сжигание их посредством физической активности поможет вам похудеть.
Оцените статью: Загрузка…
sportfood.info
Сколько килокалорий в день нужно человеку: рассчитаем норму
Килокалории обеспечивают организм человека энергией. Их недостаток приводит к различным отклонениям и заболеваниям, переизбыток откладывается и накапливается в виде лишних килограммов. Каким же образом отыскать «золотую середину» и не выходить за ее рамки?
Содержание:
Куда расходуются килокалории?
Даже в состоянии покоя, организм человека продолжает свою работу: сердце сокращается, кровь циркулирует, то есть все органы и системы функционируют.
Каждый из этих процессов нуждается в определенных энергетических затратах. А энергию, как любой другой ресурс, следует своевременно пополнять и грамотно расходовать.
Источником энергии для человеческого организма являются килокалории. При недостаточном их потреблении развивается истощение: организм переходит в режим экономии и затрачивает энергию лишь на жизненно важные функции. Работа многих органов и систем притормаживается, что приводит к нервным расстройствам, половым дисфункциям, разрушению и потере зубов, волос и т.д.
Калорийные излишки организм накапливает для таких «тяжелых времен» в жировом слое. Эти нерастраченные запасы с годами превращаются в десятки лишних килограмм, которые тоже влекут за собой серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому баланс в этом вопросе очень важен и зависит от многих факторов: возраста человека, его пола, рода занятий и климатической зоны проживания.
Человек, с массой тела в 70кг, при определенной деятельности расходует в час следующее количество килокалорий:
Сон 45
Ходьба 160
Бег 485
Плавание 460
Вождение автомобиля 150
Работа за компьютером 100
Чем крупнее и тяжелее человек, тем больше энергии он расходует на ту или иную деятельность. Поэтому, дневная норма необходимых килокалорий для каждого человека должна рассчитываться индивидуально.
Запасы энергии нуждаются в периодическом восполнении, но лишь в необходимом количестве. Данный баланс крайне важен для активности и состояния здоровья человека.
Суточная норма необходимых калорий и формула расчета
Сколько же килокалорий в день нужно получать человеку? Эта норма состоит из двух величин:
Базальный метаболизм – это калории, затрачиваемые организмом ежедневно в состоянии покоя. Чтобы дышать, переваривать пищу, думать, видеть и слышать, тоже нужна энергия.
Суточный расход килокалорий на физическую деятельность. Чем активнее образ жизни, тем больше энергии требуется человеку.
Наиболее точным методом расчета базального метаболизма (БМ) считается формула Маффина Джеора:
БМ женщин = 6,25*(рост в см) + 10*(вес в кг) — 5*(возраст в годах) – 161
БМ мужчин = 6,25*(рост в см) + 10*(вес в кг) — 5*(возраст в годах) + 5
Очевидно, что даже при отсутствии физической активности, энергозатраты мужчин и женщин отличаются. Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент, соответствующий роду деятельности и физической активности:
При малоподвижном образе жизни — 1,2
В случае небольшой физической активности – 1,45
При средней нагрузке – 1,55
Для подвижных и активных людей – 1,7
Когда речь идет о тяжелом физическом труде, интенсивных занятиях спортом, работе в сложных климатических условиях, применяется коэффициент, равный 1,9.
Пример: женщина весом 70 кг и ростом 169 см, возраст – 35 лет, сотрудник детского сада. Ежедневно ходит пешком на работу и с работы, делает с детьми зарядку и играет в подвижные игры.
БМ = 6,25*169 + 10*70 — 5*35 – 161 = 1056,25 + 700 – 175 – 161 = 1420,25 (ккал) – расход в состоянии покоя и бездеятельности.
Суточная норма килокалорий = 1420,25*1,55 = 2201,4 (ккал). Если придерживаться этой цифры и привычного образа жизни, то вес будет неизменным. Однако в 36 лет суточной нормой для этой женщины станет 2193,6 (ккал), и далее с годами она будет уменьшаться.
Для детей дневная норма калорий тоже рассчитывается по возрасту:
800 ккал от полугода до 12 месяцев
1300 от года до 1,5 лет
От 1,5 до трех лет 1500 ккал, потом норма увеличивается на 200-300 единиц каждый год. Для женщин в период беременности и лактации идеальным считается потребление 3200 – 3500 килокалорий ежедневно.
Все установленные нормы являются условными и приблизительными величинами. Рассчитать ежедневную потребность в калориях индивидуально поможет лечащий врач: педиатр, гинеколог или диетолог.
Принцип коррекции веса
Калории – это лучший инструмент для коррекции веса. Их регулярное потребление ниже индивидуальной суточной нормы способствует понижению массы тела, особенно в совокупности с физическими нагрузками.
Однако резкое и спонтанное понижение дневного калоража настораживает организм человека: он начинает делать совершенно ненужные запасы и неправильно расходовать получаемую энергию. Что зачастую приводит к нарушению обмена веществ. Именно поэтому многие жесткие диеты не дают существенного и длительного эффекта.
Для безопасного снижения веса диетологи рекомендуют снижать суточную норму на 20%, можно просто умножить результат своих расчетов на 0,8. Если суточная норма килокалорий составляет 2201, то употребляя в день по 1760 ккал можно уверенно и планомерно худеть. Сбросив килограмм 5-6, следует рассчитать новую норму, которую можно будет сократить еще на 15 – 20%.
Не стоит забывать, что нижняя ежедневная граница калорийности составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 для женщин. Еще больше опускать эту планку можно лишь под контролем специалистов, иначе избежать проблем со здоровьем будет довольно трудно. Еще одно важное замечание: в ежедневном рационе каждого человека должны присутствовать самые различные продукты и в правильном соотношении:
Категорически не следует нарушать данных пропорций или отказываться полностью от какой-либо составляющей. Подобное решение приведет лишь к замедлению обменных процессов и скажется на общем состоянии здоровья. А вот планировать дневной рацион в зависимости от физической активности очень даже разумно.
Во время просмотра видео вы узнаете о калориях.
Итак, калории – это источник жизненной энергии, но нет смысла их беречь и копить. Эту ценность нужно растрачивать с пользой и удовольствием.
Правильно было бы вести историю цигун от появления в Китае медицины, которая воздействовала на биологически активные точки на теле человека. Эти точки находятся на меридианах, про которые мы уже много говорили. Первые иглы для иглоукалывания были каменными. Таким образом, история цигун, как часть медицины по предотвращению болезней и для реабилитации, насчитывает как минимум 3000 лет.
Само слово цигун достаточно молодое, появилось в 20 веке, и состоит из двух иероглифов. С иероглифом ци 氣 мы уже знакомы, а иероглиф гун 功 означает работу. Работа не означает управление, а скорее создание условий для течения ци. Управление энергией ци встречается в даосской алхимии, но современные мастера цигун никогда не говорят об управление. В Китае сказать, что ты умеешь управлять ци – это все равно, что сказать, что ты великий мастер цигун, но обычно действительно великие мастера очень скромные. Выражение “гонять ци” означает управлять жизнью и смертью, таких повелителей встречается мало.
Если слово цигун такое молодое, то как же называли цигун все эти 3000 лет истории? В разных регионах и разных традициях Китая цигун занимались и использовали его по разному. Наиболее близкое к цигун понятие это нейгун, хотя их нельзя путать, нейгун более широкое понятие. Шаолиньские монахи делали Ицзиньцзин, чтобы набраться сил для кунг-фу или восстановится после травм, фактически они занимались цигун, только называли эти занятия также, как и боевые, кунг-фу, не было четкого деления. Набивка тела или ладони, чтобы сделать их железными и использовать в бою как холодное оружие, также назывались кунг-фу. Однако из-за большого объема внутренней работы, умения расслабляться, эти занятия в последствии стали называть железный цигун.
В конфуцианской традиции были похожие на современный лечебный цигун практики для достижения долголетия и улучшения морали в ее конфуцианском понимании. Последователи Конфуция говорили, что хороший человек – это человек, у которого много ци. Про буддийскую и даосскую (дао инь) традиции мы уже говорили. Обучение проходило из уст в уста и письменные источники, относящиеся к цигун, – это трактаты по Традиционной Китайской Медицине. В 1973 году были найдены две очень важные книги об этой системе, они относятся ко временам династии Хань (200-е гг. до н. э.). Это «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном», они собраны в один сборник. Несмотря на то, что текст был поврежден, многое было переведено. В этом сборнике особое внимание уделялось тому, что в разные времена года питание энергией ци происходит по-разному и были описаны необходимые условия для каждого сезона.
В 1949 году Лю Гуйчжэнь (Liu Guizhen) ввел термин цигун. В 1958 году была издана книга Лю Гуйчжэня под названием «Практический курс цигунотерапии».. В годы Китайской культурной революции цигун, как часть старой китайской культуры, был под запретом. После 1976 года цигун стал напротив популяризироваться властями Китая, как китайская гимнастика. С этого времени начался взрывной рост популярности цигун не только в каждой провинции Китая, но и в США и Европе. В СССР приглашали врачей Традиционной Китайской Медицины и они пропагандировали не только лечение, но и профилактику. Так в России оказались наши друзья из династии Лин. Популярность сыграла с цигун злую шутку. В 90-е годы прошлого века в Китае и в мире появилось много мистических и псевдонаучных течений, которые использовали необычные эффекты и состояния практикующего цигун для того, чтобы увести практикующего дальше от реальности и заставить выполнять свои цели. Как правила такие течения привлекают последователей обещаниями развить супер-способности, путешествовать по прошлым жизням, открыть второе сердце и прочее. Все это далеко от оздоровительного цигун и, напротив, наносит прямой вред психике.
Цигун или ци гун видео курс по цигуну от школа цигун
Что же такое Цигун? Само название переводится с китайского как работа с энергией. Практики Цигун основаны на древнекитайском Даосском учении о самосовершенствовании.
С помощью специальных упражнений человек получает возможность воздействовать на энергию своего тела (Ци). Именно непосредственная работа с внутренней энергией является главной особенностью Цигун. Плавность и мягкость выполнения упражнений делает Цигун совершенно безопасным и лёгким в освоении для людей с любой физической подготовкой.
Существует несколько разновидностей Цигун: динамический, статический, жесткий, тихий,Тайцзицюань. Каждая разновидность имеет свои отличительные особенности, свой характер выполнения упражнений и свои цели.
Динамический Цигун — это мягкая гимнастика, которую можно выполнять вместо зарядки каждый день. «Риск получения травм отсутствует, как и чрезмерно сложные упражнения. «( может сказать так: В этой практике нет упражнений, сложных для исполнения и риск травм сведен к нулю)
Активная работа с энергией многократно увеличивает эффективность этой гимнастики.
Статический Цигун — пребывание в какой-либо одной позе продолжительное время, что способствует очищению организма, раскрепощению духа. За счет открытия энергетических каналов идёт пополнения нашей Ци энергией извне.
Жёсткий Цигун — относится скорее уже к боевым искусствам. С помощью практик работы с энергией Ци человек может обрести особые способности. К примеру, оставаться неуязвимым для ударов, разбивать камни и так далее.
Тихий Цигун учит искусству правильно дышать. Дыхательные, медитативные и энергетические практики выполняются в положении сидя со скрещенными ногами. Упражнения направлены на накопление энергии и восстановление душевного равновесия.
Тайцзицюань — боевое искусство. Цель этих практик научить человека постоять за себя.
Занятия Цигун помогут вашему организму настроиться на сохранение здоровья и долголетие, произойдёт обновление и омоложение всех органов.
Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Как и в случае с китайскими боевыми искусствами, существует огромное количество разновидностей цигуна. Практику используют для оздоровления тела, лечения болезней, как инструмент, усиливающий боевые способности. Выделяют три основные разновидности – динамическую (дополняется телодвижениями, является основой Тайцзицюань, более известного как тайчи), статическую (внимание концентрируется на положении тела), медитативную (требует сосредоточения на объекте, звуке, образе). Четвертая, более редко практикуемая разновидность включает добавление посторонних воздействий – массажа, приема лекарственных трав.
Смотрите бесплатные видео уроки от мастеров цигун для самостоятельного освоения древнекитайской оздоровительной практики в домашних условиях. Онлайн тренировки для самооздоровления, медитации и концентрации.
Введение
Сергей Бадюк и востоковед Бронислав Виногродский в чайной комнате обсудят вопросы, волнующие новичков. Бронислав порекомендует литературу, расскажет каким должен быть хороший учитель, можно ли навредить организму, есть ли ограничения по возрасту, допустимо ли работать самостоятельно, сколько раз в день практиковать, с чего начать и так ли важно строго следовать чужим наставлениям. Беседа проходит в непринужденной атмосфере, дается теоритическая информация, которая пригодится на начальном этапе, поможет лучше понять суть учения.
Урок с Чэнь Гэн
Занятие для начинающих разбито на две части. Первая отведена на инструкцию по правильному выполнению – рассмотрена последовательность, тонкости, возможные ошибки. Вторая часть – практика. Ведет Чэнь Гэн – руководитель Международной ассоциации Синь И Ба. Он прошел обучение у Ши Дэцзяня и У Наньфана, мастеров Южного Двора Шаолиня. Синь И Ба (Чу-чжу-тоу) – самый высокий уровень мастерства; стиль направлен на приведение в спокойствие ум, оздоровление, предотвращение заболеваний.
40 минут для пробуждения
Ролик содержит 40-минутную тренировку от Ли Холдена с элементами самомассажа и самоаккупунктуры, позволяющую воздействовать на суставы, позвоночник, внутренние органы, мышцы и сухожилия. Сочетание разнообразных движений и плавных вдохов-выдохов налаживает циркуляцию жизненной энергии, тонизирует, успокаивает ум. Вошли следующие упражнения: «Салют», «Лотос», «Дыхание позвоночника», «Поток по всему телу», «Натягиваем тетиву», «Солнце возвращается к истокам», «Черепаха», «Парящий журавль». Качественная озвучка-инструкция позволяет заниматься самостоятельно, следуя указаниям диктора и следя за мастером на экране.
Практика на 15 минут
Пятнадцатиминутный комплекс для активации внутренней энергии с признанным экспертом Ли Холденом поможет тонизировать организм, получить заряд энергии, успокоиться, если одолевает волнение и тревога. Это займет минимум времени, не потребует особых навыков и физической подготовки – достаточно повторять за ведущим, выполняя четкие указания диктора. Ли путешествовал по Азии, тренировался у признанных мастеров, перенимая их опыт: в Гонконге и Индонезии практиковал тайчи, занимался йогой, изучал болевые точки, медитировал, осваивал китайскую традиционную медицину. Став мастером, открыл обучающий Центр.
«Наматывание шелковой нити»
«Наматывание шелковой нити» («Нить жизни») – фундамент тайцзицюань и цигун. Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения.
Сонастройка с Небом и Землей
Вводный практический урок Владимира Сидорова, основателя Школы «Дыши», где приводятся основные принципы сонастройки человека с Землей и Небом, энергиями Луны, Солнца, Предков и Потомков. Короткое занятие научит лучше понимать суть учения, контролировать вдохи и выдохи звуками «У» и «Си», активировать ци. Приятная расслабляющая музыка, спокойный четкий голос, простота упражнений позволяют расслабиться, работая в домашней обстановке. В. Сидоров занимается преподаванием с 1996 года, изучать Хуньюань Тайцзи начал в 2005 году, в 2015 году стал личным учеником Пань Хоученом (преемник грандмастера Фен Чжицяна), имеет сертификаты о получении 5 дуаня CWA (Китайская Ассоциация Ушу).
«8 кусков парчи»
«Бадуаньцзинь» — наиболее известный в Китае комплекс, его название переводится как «Восемь кусков парчи». Состоит из 8 упражнений, направленных на оздоровление, приобретение выносливости, гармонизацию духовного и физического состояния. В этом обучающем фильме приводится полная информация о «Бадуаньцзин». Первая часть отведена на общие сведения (история возникновения, современное положение, исследования влияния на человека). Во второй приводятся характерные черты комплекса. Третья (основная) часть содержит подробный разбор форм – последовательность исполнения, ключевые моменты, частые ошибки, назначение и эффект. Последним блоком идет демонстрация.
Система Хи Конг
Обучающий фильм о цигун Ким Кан Тхиен – одном из ответвлений классического варианта. Ведущим используется термин Хи Конг (Хи – аналог ци, Конг – сила). Регулярное повторение поможет избавиться от многочисленных заболеваний, предотвратить их появление, унять тревожность, снять стресс, привести в порядок психоэмоциональное состояние. Занятие включает разминку, самомассаж тела, включая стопы, пять основных форм, сочетающих дыхание и телодвижения. Хуан Тхи демонстрирует необходимые действия, а благодаря четкой озвучке удобно заниматься в домашних условиях, выполняя инструкции диктора.
«Небесный меч»
Семинар в Крыму Владимира Котляра, главы Школы тайцзицюань «Ветер-Гром», направленный на изучение техники «Небесный меч». Она позволяет накапливать большое количество ци, передавать ее другим людям, излечивать больных, делится медитативными переживаниями. Владимир объяснит назначение и особенности методики, разберет отдельно элементы комплекса, затем совершит его с начала и до конца вместе с учениками. Желающие могут присоединиться к группе, включив запись семинара, находясь дома или на природе. Как создать иллюзию нахождения на открытом пространстве, работая в четырех стенах, учитель расскажет в конце ролика.
«Ходьба Пэнцзу»
Пэн Цзу – один из китайских долгожителей, родившийся в 1900 году до н. э. и сформировавший даосскую теорию долголетия. Сейчас сложно понять, какие эпизоды его биографии реальны, а какие вымышлены, но по преданию «бессмертный» прожил 834 года, оставив после себя большое количество методик, дыхательных в том числе. В его честь и названо упражнение «Ходьба Пэнцзу», принципы и последовательность выполнения которого приводится в этом видеоуроке, представляющим собой фрагмент записи семинара. Поработать в этом направлении можно мысленно присоединившись к группе.
Вне зависимости от особенностей учения следует соблюдать несколько универсальных рекомендаций: выбирать удобную просторную одежду, не стесняющую движения, насколько возможно исключить внешние раздражители (людей, резкие звуки), найти спокойное место, в котором можно расслабиться, очистить разум, отодвинув на второй план проблемы и переживания. Максимальный эффект достигается при комплексном подходе – дополнительно рекомендуется правильно питаться, медитировать, проявлять физическую активность, часто бывать на природе.
Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых. Цигун позволяет им восстанавливать жизненные силы
— Поднимаем правую руку над головой, левую держим на животе и водим по кругу, — преподаватель стоит перед учениками, совершая плавные движения с закрытыми глазами. Играет тихая спокойная музыка. — В цигуне это движение называется «позволяю себе быть счастливым». Можно произносить это про себя… Потом левая рука движется в обратном направлении. Меняем руки местами…
Цигун — это китайская гимнастика, которая, конечно, представляет собой нечто большее, чем пассы руками в воздухе. Могли ли столичные пенсионеры представить, что будут в пожилом возрасте познавать науку восточных мудрецов? Благодаря проекту «Московское долголетие» теперь у людей «золотого возраста» есть такой шанс. Корреспондент «МК» побывал на, пожалуй, одном из самых необычных занятий столичного проекта в спортивно-досугового центра «Ратмир» в районе Зюзино.
Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.
История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.
Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.
— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.
Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.
«Создайте шар из золотого песка…»
На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.
11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.
— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия. ..
Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.
Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.
— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь. ..
Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.
— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…
По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…
— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.
«Цигун меняет жизнь»
После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.
— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…
Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.
— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.
Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.
— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.
Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:
— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!
Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.
Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.
Цигун — вопросы и ответы
У тех, кто только начал или еще собирается начать заниматься оздоровительной практикой цигун, возникает множество вопросов. В этой статье я отвечаю на них и даю рекомендации.
Быстрый переход к разделам статьи:
Можно ли начинать заниматься Цигун самостоятельно?
Сколько нужно заниматься цигун, чтобы выздороветь/похудеть/научиться проходить сквозь стены?
Когда я почувствую движение Ци?
Что же я должен почувствовать?
В какое время лучше заниматься цигун?
Можно ли пить после занятий цигун?
Как выбрать подходящие мне упражнения цигун?
Комплексы упражнений или отдельные упражнения цигун?
Прочие вопросы
Дао рождает одно, одно рождает два, два рождают три, а три рождают все существа. Все существа носят в себе Инь и Ян, наполнены Ци и образуют гармонию. Лао-цзы — «Дао дэ цзин»
Можно ли начинать заниматься Цигун самостоятельно?
Об этом я уже подробно рассказывал в статье «Как начать заниматься Цигун самостоятельно». Здесь же отвечу кратко — можно и нужно! Это не йога, где можно случайно свернуть шею, дернув за палец.
Разумеется, речь идет только про оздоровительный цигун. Никто в здравом уме не станет изучать теорию и практику хождения по воде или противостояния колюще-режущим предметам силой одного только взгляда.
Или вы думаете, что тысячи китайцев, которые толпами занимаются цигун в парках и скверах, могут сходу отличить шень от цзин? Нет, они просто повторяют то, что делают другие и кайфуют от этого. Для оздоровления этого вполне достаточно.
Сколько нужно заниматься цигун, чтобы выздороветь/похудеть/научиться проходить сквозь стены?
Много! Реально много, уж поверьте. Сегодня все куда-то спешат. Цигун — это не про спешку ни разу.
Интернет пестрит упражнениями в стиле «Всего 5-10 минут в день и вы здоровы!» (вот пример).
Серьезно? Вы же понимаете, что это лишь уловка, чтобы зацепить вечно занятый ум и последняя попытка хоть как-то привлечь внимание к собственному телу. Типа: « — Ну, так и быть, 5 минут я, наверное, смогу выделить».
Но нужно понимать, что в действительности это лишь малая капля в море. Оно, конечно, лучше, чем если вообще ничего не делать для собственного оздоровления, но все-таки исчезающе мало для реальных результатов.
Смотрите сами. Есть давно заведенный принцип во Вселенной — Ян и Инь, созидание и разрушение, энтропия и негэнтропия, время собирать камни и время разбрасывать камни. Ну вы поняли.
Если вы целый день только и делаете, что стрессуете, напрягаетесь и мало двигаетесь, то пять минут в день каких бы то ни было упражнений не помогут вам значительно оздоровиться. Ну реально! И даже полчаса в день мало.
Это как в школьной задачке по математике про бассейн: «По одной трубе вода вливается, по другой выливается, за сколько времени заполнится бассейн?». Если воды вливается больше, чем выливается, то рано или поздно бассейн попросту переполнится и потечет наружу.
Так и со стрессами, напряжением и малоподвижным образом жизни. Если заниматься упражнениями всего по 5 минут в день, то это не поможет разгрести завалы мышечных зажимов в теле. Только потревожит их слегка.
Поэтому мой вердикт такой: заниматься цигун можно и по 5 минут в день… но не один раз, а как минимум каждые час-полтора. Либо 2-3 раза по полчаса. Вот тогда появится и смысл и результат. Причем, у каждого свой собственный. Но не ранее, чем через пару-тройку месяцев — это уж точно.
Когда я почувствую движение Ци?
Возможно, никогда. Не расстраивайтесь. На самом деле это не так важно. У некоторых людей от природы низкая чувствительность к тонким движениям энергии в теле. Это нормально.
Гораздо важнее, замечать положительные или отрицательные эффекты воздействия упражнений цигун на общее самочувствие.
Причем, в начале практики у многих могут даже усилиться застарелые болячки. Это тоже нормально. В таких случаях просто дайте себе день передышки и занимайтесь через день, или выполняйте упражнения меньшее количество раз.
Мне очень нравятся слова Андрея Середнякова, автора книги «Внутренний свет Тайцзи-Цюань»:
Ясное восприятие Ци возможно в состоянии глубокого расслабления. Мы чувствуем Ци, когда расслаблены. Почувствовать Ци — значит расслабиться. Расслабиться — значит восстановить энергетический потенциал. Мягкость действий и состояний — это еще один отличительный знак и необходимое условие развития в Тайцзи-Цюань.
Вот к чему следует стремиться — к расслаблению.
Что же я должен почувствовать?
Кайф! Прежде всего, кайф. Если после занятий цигун вы не почувствуете кайфа, значит вы явно делаете что-то не то.
В чем может выражаться этот кайф? У всех по разному.
У кого-то это просто ощущение приятного тепла в теле или в отдельных конечностях. У другого — общее расслабление и успокоение. У третьего мурашки по телу, но тоже приятные, а не как при заходе в ледяную воду.
Возможно, ничего из этого вы и не почувствуете, но вдруг поймете, что мозги как-то немного прояснились и встали на место, или привычная тревожность вдруг попустила слегка. Это тоже верный знак, что цигун работает.
Лично у меня, например, после выполнения «Тайцзи-Цигун 18 форм» всегда возникает четкое ощущение умиротворения в уме и тепла во всем теле.
И это не то же самое тепло, как от махания гантелями или приседаний. Оно заметно отличается качеством. Словно в теле щелкнул некий переключатель из положения «Война» в положение «Мир». Это невозможно спутать ни с чем другим.
В какое время лучше заниматься цигун?
На ваше усмотрение. Кому-то удобнее утром, кому-то вечером или днем. Это тоже не важно. Важно соблюдать последовательность и постоянство, стараться не пропускать дни и тем более целые недели.
Что касается «до или после еды», то это тоже несущественно. Включайте логику. Сразу после еды единственное, чем можно заняться, это завалиться подремать или выйти на неспешную прогулку. А если вы голодный и можете думать только о котлете, то какой нафиг цигун?
Можно ли пить после занятий цигун?
Пить — в плане воду или чай, а не бухать.
Есть в цигун и различные рекомендации по питьевому режиму. Например, в течение получаса после занятий не пить воду, т.к. она может нарушить движение Ци.
На мой взгляд это все надуманно. Пейте, если чувствуете жажду. Ну, разве что, не колу со льдом, чтобы желудок не свело от холода. А так все норм. Вон, адепты йоги так просто кайфуют, когда после занятий балуются травяным чайком. Чем вы хуже?
Как выбрать подходящие мне упражнения цигун?
Здесь все очень индивидуально. Это как в танцах. Кому-то ближе танго, а кому-то мамба или вообще брейк-данс. На ваше усмотрение. Что больше понравится, то и выбирайте. Попробуйте разное, а потом оставите то, что «цепляет» именно вас.
Можете выбрать «Тайцзи-Цигун 18 форм», либо «8 кусков парчи», У Цинь Си (Игры 5 зверей) или даже И Цзинь Цзин (комплекс бородатого дядьки Бодхидхармы). Это не суть важно. Они все работают.
Все комплексы цигун, направленные на оздоровление, взаимозаменяемы. Вы можете выбрать любой и получить значительный положительный результат при должном постоянстве и настойчивости.
Можете вообще делать отдельные упражнения цигун, которых множество. Лишь бы делали.
Комплексы упражнений или отдельные упражнения цигун?
Меня часто спрашивают, чем отличается комплекс вроде «Тайцзи-Цигун 18 форм» от отдельных упражнений типа «Подъем Неба» или «Поддерживание Луны».
По сути, ничем. Разве что, временем исполнения. Но согласитесь, что 15 минут выполнения комплекса упражнений гораздо веселее, чем столько же времени делать только одно. Верно?
Нет, разумеется, во время исполнения комплекса задействуется большее количество мышц и суставов, чем при выполнении одного только Подъема Неба. Это и ежу понятно.
Но цигун — не йога. Здесь упор идет не на проработку всех мышц, а на тонкую работу с энергией Ци. Это все-таки разные подходы.
Впрочем, отдельные упражнения цигун тоже, можно сказать, «заточены» под некоторые части тела лучше, чем другие. Есть также множество отдельных движений чисто по конкретной проблемной зоне и для решения прикладных задач.
Но если ваша цель — общее оздоровление организма, то я рекомендую изучить пару комплексов и несколько отдельных простых упражнений и выполнять их в разное время дня. Этого будет вполне достаточно.
Как говорил знаменитый Брюс Ли:
Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз.
Прочие вопросы
В этом разделе я буду добавлять вопросы по мере их появления в комментариях или в личных сообщениях.
Вопрос: Почему после занятий цигун поднимается давление?
При корректном выполнении упражнений цигун давление обычно приходит в норму, если оно было повышенное или пониженное.
Если после занятий цигун давление повысилось, то либо вы слишком увлеклись силовой стороной упражнений, либо слишком активно дышите.
Цигун — это прежде всего спокойный неспешный темп движений и также спокойное тихое дыхание. Все делается в зоне комфорта и без каких-либо усилий. Тогда с давлением будет порядок.
Если у вас уже есть проблемы с высоким давлением, то вам не стоит делать глубокие наклоны и приседания, а также задерживать дыхание. Это может только ухудшить ваше состояние, чем бы вы не занимались, цигуном или еще чем-то.
Вопрос: Какие упражнения Цигун вы посоветуете при тазобедренном и коленном артрозе?
Все зависит от степени артроза. Если сильно запущенный случай, то рекомендую вместо упражнений цигун найти книгу Анатолия Сителя «Лечебные позы-движения». Потому что в этом случае работать нужно начинать с микро-движений. Если же артроз еще не сильно затронул суставы, то можно выполнять комплекс «Тайцзи-Цигун 18 форм» два раза в день, утром и вечером.
Если у вас еще есть вопросы по самостоятельным занятиям оздоровительным цигун, пишите в комментариях. Я с удовольствием отвечу. Самые интересные будут добавлены в эту статью.
Цигун — «Укроти тигра, вернись в горы! Как я постигаю искусство Цигун.»
Давно хотела подобрать для себя комплекс упражнений не столько для фигуры, сколько именно для поддержания здоровья, укрепления иммунитета, бодрости и хорошего настроения.
Долгое время основной моей деятельностью был копирайтинг, «благодаря» чему я получила комплекс болячек: ухудшение зрения, мышечные зажимы по всему телу (особенно часто я их чувствую как защемление нерва в грудной клетке, это очень больно, что ни вдохнуть, ни выдохнуть), боль в плечах при малейшем утомлении.
Но именно благодаря копирайтингу я узнала о китайской гимнастике под названием Цигун (как-то раз я писала тексты для сайта одного тренера).
И вот настал мой отпуск. Я начиталась отзывов на цигун на сайте Irecommend, нашла рекомендованный канал Ли Холдена и просто начала делать упражнения утром и вечером, а порой еще и днём. Мне показалось, что заняться укреплением своего здоровья в отпуск — это самое лучшее решение, учитывая тот факт, что поездки у меня никакие в ближайший год не предвидятся. Поэтому кроме гимнастики цигун для тела, я начала делать гимнастику для глаз по Аветисову.
Начало занятий
Начала занятия я утром 7 февраля. Первые впечатления были непонятные. Я пыталась всё повторять за Ли Холденом: что-то получалось, а что-то не очень. Мне сразу удались такие упражнения как:
Тигр
Массаж ци
Будда держит землю
Рука Будды
Укроти тигра, вернись в горы
Тростник на ветру
Стучим в ворота жизни
После Тигра я сразу ощущала учащенное сердцебиение, а после похлопываний по рукам действительно ощущала покалывание в кончиках пальцев. Ли Холден утверждает, что это и есть электромагнитная энергия Ци. Также он говорит, что после комплекса упражнений я должна чувствовать ее и в ногах, но этого я не ощущала.
Какие упражнения мне не удавались:
Раскрытие грудных меридианов при помощи поочередной смены рук над головой и потягиванием. Не получалось именно правильно менять руки.
Также на протяжении всего комплекса мне было трудно держать ноги согнутыми в коленях. Хоть Ли Холден и говорит, что ноги должны быть расслаблены, при согнутых ногах я ощущала дикое напряжение в икрах и бедрах.
Первые разы было трудновато выполнять упражнение «Фонтан». Не удавалась волна по позвоночнику, но потом понимание пришло.
Дыхание. По своей сути цигун — это способность внимательно отслеживать свое дыхание в процессе движения. Мне это давалось тяжеловато, но я старалась.
Пожалуй, главное ощущение во время занятий было «хочу спать», но не от того, что было скучно, а от того, что практически все упражнения связаны с глубоким и медленным дыханием, а его я использую всякий раз, когда надо спать, а не спится по каким-то причинам. И вот во время занятий я начинала зевать. А сон после вечернего комплекса был действительно крепким.
Примерно спустя 3 дня после начала занятий мне стал интересен не столько сам комплекс упражнений, но и принцип их работы. Мне очень понравилось видео под названием «Цигун — как заниматься и для чего», в котором на вопросы отвечает Бронислав Виногродский — дедуля с седой бородой, который запросто садится на шпагат и шпарит на китайском.
Б.Виногродский — китаевед, переводчик
Тогда я узнала несколько базовых принципов китайского искусства Цигун.
Главное — дыхание.
Цель — достичь равновесия между светом и тьмой (бодрствование и сон), теплом и холодом, внешними и внутренними ощущениями, наполнением и опустошением (это про еду).
Самостоятельно заниматься можно и нужно! Концентрируйтесь, слушайте свой организм.
Начинайте с малого. Лучше понемногу, но регулярно.
Идеальное время для Цигун — утром после пробуждения, на ночь перед сном. Интуитивно так и делала.
Спустя 10 дней
Мой энтузиазм немного поумерился, но я продолжаю делать утренний и вечерний комплекс. Я помню, как делать все движения, и во время их совершения стараюсь следить за дыханием.
Некоторые упражнения цигун словно способствуют правильному дыханию, такие как, например, фонтан или плавающий медведь, а во время других упражнений я порой начисто забываю дышать. В частности это «стучим в ворота жизни» и «тростник на ветру». Вспоминаю, что надо дышать, лишь когда Ли Холден об этом напоминает 😁
Я по прежнему впадаю в сонное состояние во время занятий. Доходит до того, что когда я только включаю видео и вижу Ли Холдена, я начинаю зевать (уже видимо, рефлекс, как у собаки Павлова). Наверное, я самая никчёмная его ученица 😂
Но надо отдать должное, меня эти занятия радуют.
Я довольна, что наконец-то занялась своим здоровьем и телом. Давно хотела что-то такое: думала о плавании, о танцах, но вот остановилась на цигуне, который помогает «получать силу без усилий».
Мне нравится, что цигун всё-таки дает определенную нагрузку. Во время выполнения упражнений я могу вспотеть, чувствую приятную расслабляющую усталось в мышцах. Они становятся горячими, растянутыми.
Легче держать осанку. Почти всю свою жизнь я сутулюсь и мечтаю о красивой осанке. Когда вспоминаю об этом, распрямляю плечи и чувствую себя чуть ли не королевой, но хватает меня обычно на 1-2 минуты. С цигуном я могу дольше держать спину без усталости.
Улучшился цвет лица, меньше видны синяки под глазами. Это связано с несколькими факторами: открытое окно во время занятий, глубокое дыхание, хорошее кровообращение (цигун снимает мышечное напряжение и зажимы).
Мне кажется или меньше видно целлюлит? Но попа стала более упругой, это факт.
В цигун есть комплексы для оздоровления организма, для снятия боли, который я, кстати, испытала на себе. Иногда у меня болит голова, наверное, мигрень или что-то вроде этого. Любой шаг, наклон воспринимается, как пытка. Словно кто-то бьет ритмично молотком по мозгу. Во время отпуска у меня случился приступ головной боли, и я решила проделать упражнения из комплекса для снятия боли. Не могу сказать, что боль полностью ушла, но выраженность её действительно снизилась! Вероятно, это связано с улучшением кровообращения в головном мозге.
«Дыхание спинного мозга»
Конечно, я связываю с гимнастикой Цигун большие надежды. Я хочу улучшить обмен веществ и достичь равновесия, мне жизненно важно успокоить или даже подлечить свою нервную систему, мне нужна защита от ежедневного рабочего стресса, и конечно, хочу подтянутое тело и плоский живот. Люди, практикующие цигун, в старости выглядят молодо и живут энергично, у них меньше морщин, они подтянуты и свежи. Я тоже так хочу.
Подходит к концу мой отпуск, и я очень сомневаюсь: а смогу ли я продолжать занятия, когда выйду на работу? Взвешивая все плюсы и минусы, принимаю решение вставать раньше, но не забрасывать эту замечательную гимнастику. Пусть я пока новичок, но любая дорога начинается с первого шага.
Обновление отзыва от 13.03.2020
Прошло больше месяца регулярных занятий цигун. Я начала вставать на 10-20 минут пораньше, чтобы успеть сделать утренний комплекс. Хорошо, что у Ли Холдена есть гимнастика на 10, 15, 20 минут. В зависимости от того, насколько я успеваю, — выбираю один из них. Также по утрам после занятий стараюсь быстро принять душ.
В свои выходные я делаю комплекс на самоисцеление и долголетие, он длится 24 минуты, и после него я испытываю радость! Там есть одно сложное упражнение, когда ты сидя упираешься коленями в локти и встаешь на руки. Поначалу у меня не получалось, но сейчас я могу так стоять в течение 5-7 секунд.
Для меня это невероятный прогресс, и я надеюсь, что в будущем я не только встану на руки, но и смогу делать шпагат.
Уииии!
Работа не мешает занятиям, если очень хочется!
Конечно, за все время я пропустила несколько раз занятия (утром или вечером), но раз в день — это стабильно!
Всем бодрости и отличного настроения!
Комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун
Множество полезных оздоровительных практик пришло с Востоком. Сегодня их активно используют люди во всем мире. К таковым относится цигун. Имеет долгую историю. Но, несмотря на это, он помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести мысли в порядок.
Известный последователь этой практики — Ли Холден. Утренняя зарядка (для упражнений достаточно 15 минут) издавна были популярным средством снятия боли и напряжения.Чем еще полезен комплекс и чем?
Что такое цигун?
Сначала разберемся, на чем основан цигун и почему эта практика так важна для человеческого организма. Ее родина — Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, который может улучшить работу любого органа, устранить причины многих болезней. Раньше цигун использовался не только как комплекс физических и дыхательных упражнений, но и как прием боевых искусств.
Преимущества и противопоказания
Первое, что помогает цигун справиться со стрессом.Таким образом, практика — универсальный способ борьбы с лишним весом, сжиганием жиров. Связь между полезными свойствами очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. В организме начинают накапливаться вещества, нарушающие баланс между телом и энергетическим состоянием человека.
Во время упражнения одинаково прорабатываются практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массажными движениями убирают целлюлит.Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на артериальное давление, замедляет течение рака, снимает боли в суставах. Кожные покровы в процессе регулярных занятий становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.
Комплексы упражнений цигун очень нравятся. В этой статье предлагается утренняя зарядка Ли Холден (15 минут — время, которое ей незаменимо) — одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему.Строгих противопоказаний у него нет. Для такой практики нет необходимости в дополнительной физической подготовке.
Утренняя тренировка
Утренняя зарядка Ли Холдена — это легкая версия практики цигун. Благодаря ей мышцы тела разогреваются, исчезает скованность, тело наполняется энергией и бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и полноты. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.
Утреннее упражнение Ли Холден (15 минут, она вам поможет) — это шесть упражнений, разработанных для проработки различных групп мышц и энергетических зон.
Двери жизни
Открывает комплекс с символическим названием «Двери жизни». В исходном положении ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь сделайте углы туловища слева и справа. Руки при этом помогают движениями, похлопывая низ живота и поясницу. При повороте вправо левая рука кладется на живот, при повороте влево — правая рука.Если нужно обратить внимание на позвоночник, следить за его скручиванием, то во время выполнения упражнения нужно смотреть через плечо. Главное правило техники — глубокое дыхание. С каждой стороны нужно сделать по 10 витков.
Преимущество этого упражнения заключается в стимуляции точки акупунктуры, которая расположена на уровне второго позвонка в поясничной области, между почками. Согласно философии цигун, эта область становится открытой для свободного движения энергии. Тело прогревается, сердечно-сосудистая система активизируется.
Тигр
Второе утреннее упражнение Ли Холдена (на его выполнение всегда можно найти 15 минут) называется «Тигр». Это связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Теперь важно сохранить синхронность движения и дыхания. На вдохе поднимаем руки над головой. Выдыхаем — сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки медленно опускаются перед ним.На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.
Этот элемент предназначен для укрепления мышц ног, поясничного отдела позвоночника и поддержания тонуса почек. Вы можете выполнять упражнение на глубокие приседания. В этом случае положительный эффект распространится на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.
Массаж ци
Утренний цигун Ли Холдена (потребуется 15 минут вашего времени) включает массаж ци (или энергетический массаж).Он подразумевает легкое постукивание по области почек кулаками обеих рук. После этого уже ладонями похлопываем себя немного выше и ниже талии. Не забывайте ходить в ногах. Сначала снаружи, а потом и с внутренней стороны. И снова сжимаем руки в кулаки и постукиваем по груди. Переходим к плечам и шее. Дышим свободно и глубоко.
Этот массаж улучшает кровообращение, нормализует поток энергии в легких и сердце. Так происходит общее усиление защитных свойств организма.
Будда держит землю
Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут — очень мало, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь другая. Исходное положение занимаем стоя, ноги — на ширине плеч. Шея и верхняя часть тела расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округлены и приподняты над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение.Повторите упражнение пять-восемь раз.
Полезные свойства этой методики касаются укрепления легких и придания им тонуса.
Гармонизация души и тела
Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, выполняется 15 минут, включает в себя упражнение по гармонизации души и тела. Это духовная и важная составляющая комплекса. Исходное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно сплетите их по бокам на вдохновении.А на выдохе сводим обратно. Сожмите ладони друг с другом. Затем вдыхаем и поднимаем руки выше. С усилием вытяните их вперед. Когда руки достигают точки над головой, их разделяют и опускают в стороны. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Польза от этого упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Это помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоках для свободной циркуляции энергии.
Равновесие и внимание
Утренняя зарядка Ли Холдена завершается (всего 15 минут) упражнением на равновесие и внимание.Занимаем исходное положение стоя, на этот раз ноги вместе. Держим одну руку перед собой у пупка. Другой расположен чуть выше. Мы описываем его как полукруг. Дыхание соответствует движению. На вдохе выполняем плавный пас, а на выдохе опускаем руку. Поочередно меняйте положение рук.
Выполнение этого упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом.Оставляемся в таком положении одну-две минуты. Этот элемент можно выполнять и лежа. Но расслабление в этом случае будет максимальным и может снизить энергетический результат зарядки.
Полезные советы
Это нужно делать в проветриваемом помещении, утром и натощак. Одежда должна быть свободной и удобной. После бодрящей тренировки нужно выпить стакан воды.
Чтобы легче было сконцентрироваться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
Дыхание при упражнениях осуществляется через нос, а выдох — через рот. Дышите животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При наличии простудных заболеваний лучше всего отложить практику на другой день.
Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена изменить нельзя.Весь комплекс построен таким образом, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
Между выполнением упражнений нужно на несколько секунд закрыть глаза и расслабиться.
Не забывайте о правильном питании. Ешьте больше овощей, фруктов и орехов. Исключите алкоголь, курение, ограничьте сладкое. При частом и стойком голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
Утренняя зарядка с Ли Холденом — не панацея от всех болезней.Это только хорошее начало дня. В послеоперационный период или при наличии некоторых патологий перед началом практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Следует ли вам практиковать цигун 2 часа каждый день?
Некоторые учителя цигун требуют, чтобы вы занимались 2 часа каждый день. Я никогда не был одним из таких учителей. Это потому, что я этого не делал, и я всегда стараюсь практиковать то, чему учу.
Я также знаю по собственному опыту, что такого рода советы не работают.Уровень успеха этого метода смехотворно низок, вероятно, около 2-3%.
Если только крошечный процент ваших учеников может выполнить ваш совет, значит, что-то не так.
На самом деле, практиковать 2 часа в день невероятно сложно, даже если вы отчаянно нуждаетесь в исцелении.
И еще… и еще…
Иногда вам действительно нужно тренироваться по 2 часа в день. Цигун — это лекарство. Как и в случае со всем лекарством, имеет значение дозировка.
Когда требуется глубокое исцеление, также требуется более высокая доза цигун.
Обычно я рекомендую своим ученикам практиковать ~ 15 минут за занятие. После этого я рекомендую им заниматься по 15 минут два раза в день, один раз утром, а затем днем или вечером. Итого ~ 30 минут в день.
Некоторые студенты придерживаются 15 минут один раз в день и получают хорошие результаты. Когда вы религиозно занимаетесь 15 минут каждый день и следуете пятифазной программе, вы получаете огромную отдачу от затраченных средств.
Тем не менее, я могу с уверенностью сказать, что даже это — всего 15 минут один раз в день — сложно.С правильным методом вы можете это сделать, но не ожидайте, что это будет легко.
Метод, который я использую, называется 2-минутным методом. Короче говоря, вместо того, чтобы требовать, чтобы вы немедленно начинали заниматься по 15 минут каждый день (и стыдить вас, если вы этого не сделаете), я рекомендую вам начинать с 2 минут в день.
Или, если вы упадете с лошади и перестанете заниматься цигун, тогда вы сможете снова встать, занимаясь 2 минуты в день. Тот же метод.
Если вы можете заниматься 2 минуты в день, то со временем вы сможете заниматься 15 минут в день.
А вот следующая часть этого уравнения: Если вы можете делать 15 минут в день, вы можете делать 2 часа.
Вернемся немного назад. Почему чертовски сложно делать 15 минут в день, не говоря уже о 2 часах в день? Что с этим?
Вот вам перспектива. Современная концепция школы цигун не существовала на протяжении большей части истории этого искусства. В прошлом было 4 основных места для изучения и практики цигун:
Храмовая среда (например, Шаолинь или Удан)
Хозяйский дом
Военное окружение
Запись на прием к китайскому врачу
Обратите внимание, что все 4 из этих сред имеют встроенную дисциплину:
Если бы вы были в буддийском или даосском храме, у вас был бы жесткий график, а также ответственность перед обществом.
Если бы вы учились в доме мастера, то это было бы повседневным делом, и вы бы постоянно находились под его или ее бдительным присмотром.
Если бы вы служили в армии, вы бы изучили и практиковали цигун в условиях строгой военной дисциплины.
Если бы ваш китайский врач прописал цигун, вы, вероятно, выучили бы его один на один и, возможно, даже видели их ежедневно.
Другими словами, большая часть практики цигун тогда происходила в совершенно других условиях.Они определенно не занимались подготовкой детей к школе, приготовлением кофе перед работой, бегом за продуктами или ремонтом проклятого маршрутизатора Wi-Fi (опять же!).
Самое близкое сравнение, которое у нас есть в 21 веке, — это лечебное отступление. Например, на моем ретрите по цигун в Коста-Рике, где мы занимаемся цигун по 4-6 часов в день, ученики никогда не борются с дисциплиной. Они легко тратят время.
Я не извиняюсь ни за вас, ни за себя. В современную эпоху ЕСТЬ способы стать дисциплинированным практиком цигун.Но самоубийство из-за недостатка силы воли не входит в их число.
В четырех перечисленных выше традиционных средах учителя часто использовали бамбуковую палку, чтобы вручную настраивать учеников и даже бить их, когда они совершали ошибки. Я никогда этого не делал не только потому, что это незаконно (вы можете представить судебные процессы?), Но и потому, что я современный педагог и не придерживаюсь такой устаревшей педагогики.
Я никогда не ударил тебя бамбуковой палкой. Так почему ты бьешь себя образной палкой? Почему вы ожидаете, что что-то подобное сработает? Есть и другие способы заставить себя больше практиковаться — способы, которые действительно работают.
Недавно я получил электронное письмо от давнего студента, который столкнулся с серьезным кризисом со здоровьем. Он пожилой джентльмен, но не слишком старый. Он прямо сказал мне, что не готов умереть.
В такой ситуации 15 минут дважды в день — хорошее начало, но, вероятно, этого недостаточно. Нам нужно увеличить дозировку. Много.
Я посоветовал ему работать до 2 часов в день. Сюда входит его практика тай-чи, а также практика сидячей медитации (которой он научился в другом месте).
Люди могут делать невероятные вещи, когда сталкиваются с собственной смертностью. Но не всегда. Часто студенты просто теряют надежду. Или они будут бить себя образной бамбуковой палкой.
У этого конкретного ученика нет времени зря. Нет времени на самоуничижение. Нет времени на отчаяние. И некогда использовать неэффективные методы для увеличения дозировки цигун.
Давайте сосредоточимся на том, что действительно работает.
Много лет назад я принял решение не ругать своих учеников за то, что они не практикуют больше.Я даже не наказываю их, если они изо всех сил стараются сделать 15 минут. Вместо этого я бы использовал современные методы обучения, положительное подкрепление и, самое главное, подавать пример.
Если вы знаете мою историю, вы знаете, что я изо всех сил пытался практиковать, даже когда отчаянно нуждался в цигун, чтобы вылечить мою депрессию. Именно во время моей борьбы я открыл то, что сейчас называю 2-минутным методом.
Сегодня, вместо того, чтобы говорить студентам практиковаться по 2 часа в день, я говорю им, чтобы они начинали с 2 минут в день.2-минутный сеанс действует как заполнитель для будущего 15-минутного сеанса. Позже, когда вы будете делать твердые 15 минут в день, вы можете повторить процесс, добавив 2-минутное занятие к противоположному концу дня. Затем он станет заполнителем для вашего 2-го сеанса.
Другими словами, прогрессия выглядит примерно так:
2 минуты один раз в день
15 минут 2–3 раза в неделю, заменяя эти двухминутные сеансы (с сохранением 2 минут в другие дни)
15 минут один раз в день
15 минут один раз в день + 2 минуты один раз в день в новом временном интервале
15 минут дважды в день
Эта прогрессия следует древнекитайской концепции jiànjìn (漸進) , что переводится как «постепенный прогресс» или «постепенное развитие».
Но это все еще всего 30 минут в день. Итак, как нам увеличить до 2 часов?
Больше количества, такое же качество
Я всегда призываю студентов использовать качественные занятия, и этот совет не изменился. Для новичков намного легче поддерживать высокое качество во время 15-минутного сеанса, чем во время 1-часового сеанса. В течение 15 минут легче сконцентрироваться и сосредоточиться, будь то цигун или какая-то другая работа.
Такое высокое качество гарантирует, что мы действительно занимаемся цигун, а не просто нежно машем руками в воздухе.В моей школе это означает вход в медитативное состояние, использование упражнений цигун в качестве подвижной медитации, создание потока энергии, позволяя ци течь свободно, консолидация ци в даньтянь и т. Д. Все это мы называем 5-фазной программой.
Когда качество станет высоким, как только вы его почувствуете, вы также можете начать увеличивать количество. Уловка состоит в том, чтобы прогрессировать постепенно.
Если вы постепенно увеличиваете время тренировок, вы сможете сохранить качество на высоком уровне.Это ничем не отличается от постепенного увеличения веса поднимаемого вами веса. В этом случае сильнее будет ваша концентрация, а не мышцы.
Как постепенно увеличивать
Вот как бы все выглядело, если бы вы постепенно увеличивали свое количество. Начнем с исходной формулы:
Этап 1: 2 минуты один раз в день
Этап 2: 15 минут один раз в день (в том же временном интервале)
Этап 3: 15 минут один раз в день + 2 минуты один раз в день (в новом временном интервале)
Этап 4: 15 минут дважды в день
Предположим, вы прошли этап 4 и у вас уже есть утреннее и вечернее занятие.А теперь продолжим:
Этап 5: 20 минут утром + 15 минут вечером
Этап 6: 20 минут дважды в день
Этап 7: 30 минут утром + 20 минут вечером
Этап 8: 30 минут дважды в день
Я рекомендую продлевать только 1 сеанс за раз. Таким образом, вы можете быть уверены, что сохраняете высокое качество, потому что у вас все еще есть более короткий сеанс для сравнения.
Если вы спешите из-за кризиса исцеления, как у ученика, о котором я упоминал выше, то вы можете быстрее проходить этапы.Но я не рекомендую вам забегать вперед.
40 минут 2 раза в день
Как только вы будете работать примерно до 40 минут 2 раза в день (т.е. всего 1 час 20 минут), вам придется принять некоторые решения. Но сначала мои поздравления! Правда в том, что 40 минут два раза в день — невероятно мощное лекарство, если вы будете оставаться последовательными. Отличная работа!
Но некоторым людям может понадобиться больше. Я сам был одним из таких людей. Итак, если вы хотите работать до 2 часов в день, вы можете сделать одно из следующего:
Добавьте 3-ю сессию, используя метод постепенного продвижения, описанный выше.
Добавьте похожее искусство, например, йога или тай-чи
Добавить сидячую медитацию
Медитация при ходьбе
Добавление третьего высококачественного сеанса может быть трудным для многих людей. Если вы можете это сделать, вам будет больше сил. Но если вы не можете это сделать из-за работы, детей или и того, и другого, попробуйте один из других вариантов.
Если ничего не помогает, занимайтесь 30-минутной медитацией при ходьбе каждый день. Ходьба сама по себе является лекарством и прекрасным дополнением к цигун. Вы можете сделать его еще более исцеляющим, гуляя на природе и добавляя One Finger Zen.
Если у вас уже есть практика йоги или тай-чи, или если вы хотите избавиться от одной из них, тогда отлично. Используйте это как третью сессию. Это может происходить непосредственно перед или после одного из ваших занятий цигун.
Если у вас есть уже существующая или заржавевшая практика сидячей медитации, то добавьте ее где-нибудь. Это значительно увеличит силу ваших двух занятий цигун.
Конечно, вы также можете постепенно увеличивать продолжительность каждого сеанса цигун до 1 часа каждое.Но многим студентам трудно поддерживать высокое качество на часовых занятиях.
Если вы мой ученик, то, вероятно, задаетесь вопросом — а как нам провести более длительную сессию? Ниже приведены несколько примеров с указанием примерного количества минут.
Если вы не мой ученик … чего же вы ждете? Вы можете бесплатно изучить 5-фазную программу здесь.
Пример 1 (40 минут)
Вход в дзен (2,5)
2 любимых упражнения цигун (5)
FBSW (5)
2 еще избранные (5)
FBSW (5)
2 еще избранные (5)
FBSW (5)
Неподвижность (5)
Закрытие (2.5)
Пример 2 (40 минут)
Вход в дзен (2,5)
Любимое упражнение динамического цигун №1 (3.3)
Любимое упражнение динамического цигун №2 (3,3)
Любимое упражнение динамического цигун №3 (3,3)
FBSW (5)
Обнимая дерево (10)
FBSW (5)
Неподвижность (5)
Закрытие (2,5)
Пример 3 (40 минут)
Вход в дзен (2,5)
Любимое упражнение динамического цигун №1 (2.5)
Любимое упражнение динамического цигун №2 (2,5)
FBSW (5)
Любимое упражнение динамического цигун №3 (2,5)
Любимое упражнение динамического цигун №4 (2,5)
FBSW (5)
1% прощения (5)
FBSW или Five Animal Play (5)
Неподвижность (5)
Закрытие (2,5)
Пример 4 (40 минут)
Вход в дзен (2,5)
Любимое упражнение динамического цигун №1 (2)
Любимое упражнение динамического цигун №2 (2)
Любимое упражнение динамического цигун №3 (2)
FBSW (3)
Стойка Вуцзи (2)
Стойка на одной ноге (всего 2 минуты, по 1 минуте с каждой стороны)
Стойка для стрельбы из лука (всего 2 минуты, по 1 минуте с каждой стороны)
Обнимая дерево (10)
FBSW (5)
Неподвижность (5)
Закрытие (2.5)
Это всего лишь примеры. А время — это всего лишь приблизительная оценка. Вам не нужно отсчитывать время до минуты.
Для моих активных учеников, если вам нужны более длительные медитации, подобные этой, дайте мне знать в комментариях ниже. Сейчас я занят своей книгой, но я могу попробовать записать несколько более длинных медитаций, если вы думаете, что они будут полезны.
Подведение итогов
Цигун доставляет удовольствие, сразу же заставляет нас чувствовать себя лучше и со временем приносит множество положительных результатов.И все же… это все еще сложно практиковать.
Если вы хотите заниматься каждый день, будь то 15 минут в день или 2 часа в день, используйте 2-минутный метод и постепенный прогресс.
С уважением, Шифу Энтони Я Энтони Корахайс, и я использовал цигун для лечения клинической депрессии, боли в пояснице, беспокойства и хронической усталости. Я уже научил тысячи людей со всего мира использовать цигун для решения их собственных серьезных проблем со здоровьем. Как директор Flowing Zen я полностью привержен тому, чтобы помогать людям в этом искусстве.В дополнение к своему блогу я также преподаю онлайн-курсы и предлагаю личные ретриты и семинары. Связанные
Цигун — это просто | Разрушение мышц
Что, черт возьми, такое цигун? Почему у него есть буква «Q», когда оно произносится как «чи-гонг»? Вы должны носить шелковую униформу? Это религиозно? Действительно ли оно лечит рак? Что такое «цзин»? Ци — это то же самое, что «сила» в «Звездных войнах»? Я однажды видел демонстрацию, где парень использовал «мяч ци», чтобы кого-то нокаутировать; это реально? Ты можешь это сделать? Нужно ли мне понимать систему меридианов традиционной китайской медицины (ТКМ)? Есть ли еда цигун? Смогу ли я стрелять молниями из ладоней?
Это все, о чем люди спрашивают , когда я говорю с ними о цигун.Все, кроме последнего; это ходячая шутка, которую я имею с моим другом.
Цигун может и должен быть намного проще. У некоторых людей даже слово цигун вызывает в воображении образы странных упражнений, возмутительных заявлений и способностей. Я тоже кое-что видел. По этой причине некоторые люди сразу отклонили .
Цигун абсолютно помог моему здоровью, силе и дзюдо .Я надеюсь, что ученики различных дисциплин, таких как бразильское джиу-джитсу, дзюдо, тайский бокс и ММА, попробуют цигун улучшить свои тренировки.
Непритязательное начало
Как и большинство вещей, достойных изучения, вам нужен хороший учитель . Моим первым учителем был врач традиционной китайской медицины, и он не обучал ничему, кроме расслабления, дыхания, использования намерения и правильного положения тела. Он показал мне, как стоять, как будто обнимая сферу передо мной, и с этого все началось.Это было необычно, но не волшебно. Это было полезно и не сложно.
Я практиковал обнимать сферу каждый день по 15 минут. Я почувствовал, что это сделало меня сильнее, но расслабило и сосредоточило внимание. Это было незаметно, но эффективно. Мои ноги стали сильнее, осанка улучшилась. Мои руки были расслаблены, но все еще могли удерживать формы в течение длительного времени с небольшими усилиями. Мои боевые искусства улучшились. Эта практика была медитативной и объединила мой разум и тело. В целом, я чувствовал себя хорошо, и это стоило того, чтобы практиковаться, поэтому я продолжил.
Я учился несколько лет, потом мне пришлось уйти от учителя. После переезда я поискал информацию о цигун в Интернете в надежде найти нового учителя. Я нашел немало людей, преподающих это, но странным образом. Это был своего рода магический взгляд на то, что я всегда считал и практиковал как очень внутреннюю и полезную форму упражнения. Когда я научился этому, магии не было. Это было немного эзотерично, и некоторые вещи были немного странными, но не волшебными. В центре внимания было дыхание, выравнивание и намерение.Когда вы соедините их вместе, это мощные вещи, которые принесут вам множество удивительных преимуществ, но вы все равно не сможете стрелять молнией из ладоней.
Обретение свободы в дисциплине
В конце концов я нашел несколько великих учителей. Они учили цигун, а также син и, ба гуа и тайцзи. Что меня больше всего поразило в цигун, так это его простота. Все учителя, с которыми я встречался, делали упор на простое «делать». Не было настоящего анализа, выходящего за рамки того, что практикующему нужно было знать, чтобы правильно выполнять упражнение. Выгоды ощутимы, а не объяснены. . Лишь изредка учитель давал объяснение длиннее предложения, и это происходило только после того, как учился у них какое-то время.
Однажды я задал вопрос учителю об определенной части формы, и их ответ ошеломил меня: «Если вы перемещаете свой вес, дышите и делаете круги руками, на самом деле не имеет значения, что вы делать.» Даже сейчас простота впечатляет. Это была истина, которую я всегда ценил и помнил.Фактически, вдохновил меня работать с цигун «без формы», , о котором я напишу больше в будущем.
Учитель не говорил, что форма не важна , или даже что к тому, чему они учили, следует относиться легкомысленно. Они подчеркивали, что среди многих важных вещей, связанных с цигун, есть некоторые вещи, которые имеют большее значение, чем другие. Эти три элемента имеют наибольшее значение:
Дыхание
Перемещаемый вес
Круговое движение
Это просто понять, но сложно сделать.Большинство людей хотят добавить больше и искать то, что может быть, а может и не быть. Но если вы хотите улучшить свои навыки боевых искусств или просто улучшить свое здоровье, вам мало что нужно знать, кроме основ .
Просто начните свою практику
Мои боевые занятия сильно выиграли от изучения цигун. Все, что я узнал, от синъи до дзюдо, помогло мне осознать преимущества продолжения моей практики цигун. Я предпочитаю стоячий вариант, поэтому я делаю это больше всего. Я призываю людей, изучающих любое боевое искусство, попробовать простой цигун. . Начните с положения стоя, которому я научился в предыдущей статье. Делайте это по несколько минут в день в течение нескольких недель. Встаньте, расслабьтесь и дышите. Вы начнете чувствовать себя прекрасно, если будете придерживаться этого. Надеюсь, вы добавите какой-нибудь вид цигун к тому, что изучаете, но не забывайте, что это нужно просто. Если я когда-нибудь научусь стрелять молнией, я обязательно дам вам знать!
Научитесь в полной мере использовать преимущества правильного дыхания:
Праймер по диафрагмальному дыханию
систематический обзор с метаанализом и пробным последовательным анализом
r BMC Complement Med.2021; 21: 8.
, 1, 2 , 1 , 3 , 4 , 1 , 1 , 1 , 1, 2 , 5 , 6 и 6
Сью Муи Чинг
1 Кафедра семейной медицины, Факультет медицины и медицинских наук, Университет Путра Малайзии, 43400 Серданг, Селангор, Малайзия
2 Малайзийский научно-исследовательский институт старения, Universiti Putra Malaysia, 43400 Serdang, Selangor Malaysia
Naidu Ragubathi Mokshashri
1 Отделение семейной медицины, факультет медицины и медицинских наук, Universiti Putra Malaysia, 43400 Serdang, Selangor Malaysia
Maharajan
Kan Фармацевтическая школа / Школа последипломного образования, Международный медицинский университет, Куала-Лумпур, 57000 Малайзия
Кай Вей Ли
4 Департамент Доклинические науки, Факультет медицины и медицинских наук, Университет Тунку Абдул Рахман, 43000 Каджанг, Селангор, Малайзия
Нурин Амалина Саллахуддин
1 Кафедра семейной медицины, Факультет медицины и медицинских наук, Университет Путра, Малайзия, 43400 Серданг , Selangor Malaysia
Jun Xun Ng
1 Департамент семейной медицины, факультет медицины и медицинских наук, Universiti Putra Malaysia, 43400 Serdang, Selangor Malaysia
Jie Lin Wong
1 Департамент семейной медицины, факультет of Medicine and Health Sciences, Universiti Putra Malaysia, 43400 Serdang, Selangor Malaysia
Navin Kumar Devaraj
1 Кафедра семейной медицины, факультет медицины и медицинских наук, Universiti Putra Malaysia, 43400 Serdang, Selangor Malaysia
2 Малазийский научно-исследовательский институт старения, Universiti Putra Malaysia, 43400 Serda ng, Selangor Malaysia
Fan Kee Hoo
5 Кафедра неврологии, факультет медицины и медицинских наук, Universiti Putra Malaysia, 43400 Serdang, Selangor Malaysia
Yee Shen Loo
6 Кафедра фармакотерапии, Колледж Аптека, Университет штата Юта, 30 2000 E, Солт-Лейк-Сити, UT 84112 USA
Sajesh K.Veettil
6 Кафедра фармакотерапии, Фармацевтический колледж, Университет Юты, 30 2000 E, Солт-Лейк-Сити, UT 84112 USA
1 Кафедра семейной медицины, Факультет медицины и медицинских наук, Universiti Putra Malaysia, 43400 Serdang, Selangor Malaysia
2 Malaysian Research Institute on Aging, Universiti Putra Malaysia, 43400 Serdang, Selangor Malaysia
3 Школа фармации / Школа последипломного образования, Международный медицинский университет, Куала-Лумпур, 57000 Малайзия
4 Отдел доклинических наук, факультет медицины и медицинских наук, Университет Тунку Абдул Рахман, 43000 Каджанг, Селангор, Малайзия
5 Отделение неврологии, факультет медицины и медицинских наук, Университет Путра Малайзия, 43400 Серданг, Селангор Малайзия
6 Кафедра фармакотерапии, Фармацевтический колледж, Университет Utah, 30 2000 E, Salt Lake City, UT 84112 USA
Автор, ответственный за переписку.
Поступила в редакцию 27 июля 2020 г .; Принято 2020 30 ноября.
Открытый доступ Эта статья находится под лицензией Creative Commons Attribution 4.0 International License, которая разрешает использование, совместное использование, адаптацию, распространение и воспроизведение на любом носителе или любом формате при условии, что вы укажете надлежащую ссылку на оригинал Автор (ы) и источник предоставляют ссылку на лицензию Creative Commons и указывают, были ли внесены изменения. Изображения или другие сторонние материалы в этой статье включены в лицензию Creative Commons для статьи, если иное не указано в кредитной линии для материала.Если материал не включен в лицензию Creative Commons для статьи и ваше предполагаемое использование не разрешено законом или превышает разрешенное использование, вам необходимо получить разрешение непосредственно от правообладателя. Чтобы просмотреть копию этой лицензии, посетите http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/. Отказ Creative Commons Public Domain Dedication (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) распространяется на данные, представленные в этой статье, если иное не указано в кредитной линии для данных.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.
Дополнительные материалы
Дополнительный файл 1: Приложение 1 Анализ поиска. Приложение 2 Оценка средневзвешенной разницы систолического артериального давления (тест асимметрии воронкообразного графика). Приложение 3 Оценка средневзвешенной разницы диастолического артериального давления (тест асимметрии воронкообразного графика). Приложение 4 : Оценка эффекта небольшого исследования с использованием регрессионного теста Эггера для определения влияния цигун на снижение систолического артериального давления. Приложение 5 : Оценка эффекта небольшого исследования с использованием регрессионного теста Эггера для определения влияния цигун на снижение диастолического артериального давления. Приложение 6 : Результаты GRADE.
GUID: 5749F261-6532-4780-90DD-1BEEDD8C6B6C
Заявление о доступности данных
Все данные, сгенерированные или проанализированные в ходе этого исследования, включены в эту опубликованную статью [и ее дополнительные информационные файлы].
Реферат
Предпосылки
Преимущества цигун для снижения систолического и диастолического артериального давления (АД) были отмечены в ранее опубликованных систематических обзорах; однако данных о его эффективности в лучшем случае немного.Мы стремились обновить доказательства применения цигун в отношении снижения артериального давления после учета рисков случайной ошибки и надежности данных в кумулятивном метаанализе с использованием последовательного анализа проб (TSA).
Методы
Включенные испытания оценивались с использованием Кокрановского инструмента оценки риска систематической ошибки. Мы провели метаанализ с использованием модели случайных эффектов, а случайные ошибки были оценены с помощью TSA. Мы провели поиск подходящих рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) через Medline, Cinahl, Кокрановский центральный регистр контролируемых исследований, а также через PubMed.
Результаты
Всего в анализ были включены 370 субъектов, взятых из семи подходящих РКИ. Объединенные результаты продемонстрировали значительное снижение систолического артериального давления при использовании цигун [взвешенная разница средних (WMD), — 10,66 мм рт. Ст. (95% доверительный интервал (ДИ) = — 17,69, -3,62, p <0,001]) и диастолическое АД [WMD, - 6,76 мм рт. с контрольной группой, предполагая, что цигун может использоваться в качестве дополнительной терапии при несколько сложном лечении гипертонии.
Дополнительная информация
Онлайн-версия содержит дополнительные материалы, доступные по адресу 10.1186 / s12906-020-03172-3.
Ключевые слова: Гипертония, артериальное давление, цигун, дополнительные методы лечения, систематический обзор, метаанализ, рандомизированные контролируемые испытания, последовательный анализ испытаний
Общие сведения
Сердечно-сосудистые заболевания составляют треть всех смертей во всем мире и остаются растущей сферой общественного здравоохранения проблема [1]. Гипертония, серьезное заболевание, является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний [2].Считающаяся «тихим убийцей», гипертония прочно укоренилась в развитых странах, и рост числа случаев гипертонии быстро прогрессирует в развивающихся странах [3]. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, из 1,13 миллиарда людей, страдающих гипертонией, менее чем у каждого пятого она находится под хорошим контролем [4]. Контроль артериального давления у пациентов с диагнозом гипертония имеет решающее значение для снижения сердечно-сосудистых событий и смертности, особенно среди людей среднего и старшего возраста, не страдающих диабетом, которые подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний [5].Поддержание артериального давления на рекомендованном уровне и агрессивное лечение гипертонии могут помочь предотвратить осложнения и даже снизить риск сердечного приступа или инсульта [6–9]. Некоторые поддающиеся изменению факторы риска, такие как нездоровое питание, ожирение, отсутствие физической активности и употребление алкоголя и табака, также играют неблагоприятную роль в прогрессировании гипертонии и связанных с ней сердечно-сосудистых заболеваний [10, 11].
Существует множество вариантов лечения гипертонии, в том числе различные классы антигипертензивных препаратов.Огромное количество антигипертензивных препаратов в сочетании с индивидуальными требованиями пациента к лечению гипертонии требует более основанных на фактических данных подходов, чтобы рекомендовать более индивидуальный терапевтический режим [12]. Несмотря на доступность многочисленных фармакологических агентов, артериальное давление остается неконтролируемым у двух третей пациентов, которые получают только фармакологическое лечение гипертонии [13]. Более того, основная причина большинства случаев гипертонии остается неясной.Исследования подтвердили, что длительный стресс или эмоциональное расстройство могут привести к сужению кровеносных сосудов, учащению сердцебиения и снижению притока крови к периферическому телу, что затем может предрасполагать к развитию и прогрессированию гипертонии [14]. Таким образом, возродился интерес к использованию доступных подходов дополнительной и альтернативной медицины (CAM) в лечении гипертонии [15, 16].
Цигун, комбинация аэробных, изометрических и изотонических элементов, отмеченная вместе с медитацией и упражнениями на расслабление, приводит к улучшению физического здоровья [17].Это распространенный древний метод исцеления, появившийся в странах Востока и использовавшийся в клинических условиях для профилактики и лечения заболеваний, а также для улучшения и поддержания общего состояния здоровья в этих странах [18]. Древние времена описывали цигун как эффективную традиционную терапию и с тех пор широко применялись в лечении и сохранении здоровья. Традиционно цигун определяется как гармония ци, (внутренняя жизненная энергия тела) и крови в организме, что позволяет предотвратить болезни, улучшить здоровье и ускорить восстановление функций конечностей.Это своего рода телесное упражнение, которое включает в себя дыхание, массаж путем вытягивания и скручивания рук и ног, а также умственную концентрацию, которые действуют вместе, чтобы направить поток ци . Его также называют «медитативным движением», которое определяется Larkey et al. как практика, включающая движение, медитативное состояние ума, внимание к дыханию и глубокое расслабление [19]. Это также альтернативно предлагается как воплощенная созерцательная практика, основанная на движении, с механизмом рефлексивного внимания к телесным ощущениям и сенсорным переживаниям [20].Некоторые даже определяют это как практику медитации, основанную на осознанности, которая, как известно, задействует отдельные области мозга и нейронные сети, участвующие в внимании, осознании тела, регуляции эмоций и самоощущении [21].
Цигун — это упражнение с низкой нагрузкой на суставы, которое легко выполнять и не требует специального оборудования. Цигун был полезен пациентам с гипертонической болезнью по сравнению с контрольной группой, не получавшей лечения [22]. Предыдущее исследование с участием людей среднего возраста с гипертонией предоставило доказательства эффекта цигун, который приводил к значительному снижению артериального давления в состоянии покоя в течение 10-недельного периода с частотой тренировок три раза в неделю [23].Тренировка цигун с частотой 5 раз в неделю в течение 12 недель вызвала еще большее снижение артериального давления в состоянии покоя и улучшила качество жизни пожилого населения [24]. Кроме того, было показано, что цигун эффективно снижает артериальное давление и в то же время уровень катехоламинов у пациентов с гипертонической болезнью [25]. Одна из возможных причин этого положительного эффекта заключается в том, что он обладает способностью увеличивать кровоток по всему телу за счет применения повторяющихся движений, которые снимают патологический застой и регулируют функцию висцеральных органов [26].Об эффективности цигун для контроля артериального давления (АД) сообщалось ранее в систематических обзорах [26, 27]. Несмотря на совокупные положительные данные, подтверждающие эффективность практики цигун в снижении артериального давления и улучшении качества жизни, их относительная эффективность не установлена.
Опубликованные систематические обзоры и метаанализы, основанные на анализе рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), показали, что цигун эффективен в плане помощи в более эффективном лечении гипертонии.Когда метаанализ включает небольшое количество РКИ и пациентов, случайные ошибки часто могут привести к ложному заключению [28]. Это подчеркивает важность обновления сводных данных о влиянии цигун на гипертонию с использованием недавно опубликованных исследований и учета рисков случайных ошибок. Хотя понимание преимуществ цигун важно для разработки профилактических мер и поддержки его роли в качестве дополнительной терапии к существующим стратегиям лечения гипертонии, не менее важно признание его эффективности как инструмента, способствующего профилактике сердечно-сосудистых осложнений.Таким образом, мы провели это исследование, чтобы оценить имеющиеся данные о влиянии цигун на гипертонию, чтобы обобщить и синтезировать клинические данные о сравнительной эффективности упражнений цигун при гипертонии, доступные в РКИ, с использованием комбинированного систематического обзора и методологии последовательного анализа испытаний.
Методы
Утверждение протокола и источники данных
Протокол был зарегистрирован Комитетом по медицинским исследованиям и этике Министерства здравоохранения Малайзии (NMRR-20-330-53,097).При проведении этого мета-анализа Кокрановское руководство по систематическим обзорам вмешательств использовалось в качестве руководства [23] для обеспечения соответствия этого исследования утверждению PRISMA [29].
Мы провели систематический поиск по четырем основным базам данных цитирования, включая Medline, Cinahl, Кокрановский центральный регистр контролируемых исследований и PubMed с 2014 по 2019 год, чтобы включить все испытания, опубликованные после публикации предыдущего систематического обзора в 2015 году [26], покрытые исследования до 2013 г. [30].Включенные исследования были РКИ и отвечали следующим критериям включения: участники должны быть взрослыми; участники интервенционной группы, практикующие цигун; компараторы были контрольными или тренировочными; и результатом была средняя разница систолического и диастолического артериального давления. Стратегия поиска приведена в Дополнительном файле 1: Приложение 1.
Определения групп вмешательства и контрольной группы
Группы вмешательства включали участников, которые практиковали цигун (или цигун), в то время как контрольные группы включали участников, которые не подвергались никаким дополнительным вмешательствам или подвергались только выполнение обычных упражнений.Шесть типов цигун, включенных в это исследование, включают традиционный цигун, гуолинь-цигун, шусиньпинсюэ-гун, донгеуй-цигун, ба-дуань-цзинь-цигун и мавандуй-даоиньшу-цигун. Гуолинь цигун также известен как ходячий цигун, характеризующийся медленной ходьбой в сочетании с скоординированными движениями рук и скручиванием талии [25], в то время как гун Шусиньпинсюэ является подтипом цигун, который успокаивает сердце, регулируя кровяное давление [31]. Мавандуй Даоиньшу цигун — это еще один вид цигун, который состоит из набора из 12 скоординированных движений [32], а Ба Дуань Цзинь цигун также известен как восьмисекционный парчовый цигун, включающий восемь типов движений [33].Мы исключили испытания, если вмешательства в группе цигун или контрольной группе включали другие нетрадиционные методы лечения, такие как иглоукалывание, традиционные лекарства, включая травы, а также массаж.
Выбор исследования
Мы провели поиск рандомизированных контролируемых испытаний, в которых сообщалось о влиянии цигун на показатели систолического и диастолического артериального давления. Заголовки и аннотации были проверены на предмет потенциально релевантных RCT, которые должны быть опубликованы на английском языке или иметь полный английский перевод с полнотекстовой доступностью.Затем были извлечены полные тексты для дальнейшего извлечения данных.
Извлечение данных
Два исследователя (MNR и NAS) независимо проанализировали и выполнили извлечение данных. Мы извлекли важные данные, такие как: первый автор, год публикации, место исследования, размер выборки из двух групп, средний возраст участников, продолжительность занятий цигун, типы цигун, основные результаты и побочные эффекты. Для всех исходов использовался принцип протокола, в котором мы использовали количество участников, завершивших лечение в каждой из групп исследования, и проводили анализ на основе этих чисел [34].Поэтому участники, которые были потеряны для последующего наблюдения, были исключены из окончательного анализа независимо от первоначального процесса рандомизации.
Синтез данных
Мы использовали среднее значение ± стандартное отклонение (SD), чтобы сообщить наши данные. Если разность средних значений и стандартное отклонение не были доступны, вычисление среднего значения производилось путем вычитания среднего значения базового измерения из соответствующего среднего значения постинтервенционного измерения; в то время как стандартное отклонение рассчитывалось по результатам измерений в конечной точке. Если средняя разница была указана в испытаниях без стандартного отклонения, последнее рассчитывалось либо из результатов измерений конечной точки, либо рассчитывалось по формуле «SQRT (размер выборки) * (верхний доверительный интервал — нижний доверительный интервал) / (T.INV.2T (0,05, $ D $ 2-1) * 2) », предложенный в [35], в котором эта функция использовалась для расчета оценочного стандартного отклонения с помощью программного обеспечения Excel®.
Оценка риска систематической ошибки
Два составителя обзора (YSL, SKV) использовали RoB 2: пересмотренный Кокрановский инструмент оценки риска систематической ошибки для рандомизированных испытаний, чтобы независимо оценить риск систематической ошибки в каждом исследовании [36]. Эти два рецензента оценили все источники систематической ошибки. Любые разногласия между этими обоими рецензентами были разрешены путем достижения консенсуса с другими членами группы обзора (SMC, JXN, JLW, FKH и NKD).
Статистический анализ
Мы использовали Review Manager (RevMan®) версии 5.3 и пробный последовательный анализ для статистического анализа. Мета-анализ проводился с использованием модели случайных эффектов для оценки эффекта пула в терминах взвешенной разницы средних (WMD) и 95% доверительных интервалов (CI). Неоднородность между испытаниями оценивалась с использованием статистики I 2 [34]. Мы оценили систематическую ошибку публикации, используя воронкообразный график, и эффекты небольшого исследования, используя регрессионный тест Эггера.Для всех анализов использовался принцип каждого протокола. Двустороннее значение p <0,05 считалось точкой отсечения для статистической значимости.
Ошибки типа I могут возникать в метаанализе, что может привести к повышенному риску случайных ошибок. Это происходит, когда кумулятивный метаанализ обновляется последними РКИ, в результате чего в анализ включается меньшее количество пациентов и небольшое количество РКИ [28, 37]. Поэтому мы провели пробный последовательный анализ (TSA) с использованием программного пакета TSA (доступен по адресу http: // www.ctu.dk/tsa/ [38]. Он дает скорректированный порог статистической значимости вместе с комбинацией информации об оценке кумулятивного размера выборки для кумулятивного метаанализа.
Оценка
Мы использовали классификацию оценки, разработки и оценки рекомендаций (GRADE) для оценки качества доказательств результатов по следующим 5 аспектам: ограничения, непоследовательность, косвенность, неточность и предвзятость публикации. Качество доказательств может быть оценено как «высокое», «среднее», «низкое» или «очень низкое».”
Результаты
Описание включенного исследования
Блок-схема PRISMA для выбора исследования представлена на рис. Всего в анализ было включено семь испытаний, как показано в таблице.
Блок-схема PRISMA для выбора и идентификации исследований
30 мин / день, включая согревание подъем (5 минут), цигун (20 минут) и упражнение на расслабление (5 минут)
Цигун может стабилизировать симпатическую нервную систему, улучшить вентиляционные функции и положительно снизить АД у пациентов среднего возраста с легкой гипертензией
Ли и др.
2004
Корея
Эссенциальная гипертензия
T: 52.6 ± 5,1 C: 54,3 ± 5,5
Shuxin-pingxue gong
Управление списком ожидания
46
36 (17/19)
8 недель
Дважды в неделю
30 мин / день, включая теплые вверх (5 минут), упражнения цигун (20 минут) и упражнения на расслабление (5 минут)
Цигун положительно влияет на снижение АД и улучшение восприятия самоэффективности
Cheung et al
2005
Гонконг
Эссенциальная гипертензия
T: 57.2 ± 9,5 C: 51,2 ± 7,4
Гуолинь цигун
Обычные упражнения: 60 минут утром и 15 минут вечером / день
91
76 (37/39)
16 недель
Ежедневно
60 минут утром и 15 минут вечером в день
Нет существенной разницы во влиянии цигун и обычных упражнений на АД у пациентов с легкой гипертензией
Ji-eun Park et al
2014
Корея
Предварительная гипертензия и легкая гипертензия.
52,0 (43,0, 61,0)
Цигун
Без вмешательства
44
40 (19/21)
8 недель
Более 2 раз в неделю
30 минут за сеанс
Представлен цигун статистически значимые эффекты по сравнению с отсутствием лечения по снижению АД при предгипертонии и легкой эссенциальной гипертензии
Chen D
2016
Пекин
Эссенциальная гипертензия
66,3 ± 5.8
Mawangdui Daoyinshu Qigong (MDQ)
Без вмешательства
60
60 (30/30)
6 месяцев
Пять раз в неделю
разминка (5 минут), упражнение цигун ( 34 мин) и заминка (5 мин
MDQ может иметь потенциал для улучшения САД, ДАД, ХС-ЛПВП, ХС-ЛПНП, TPR, ФГ, NO в сыворотке и ЕТ-1 в плазме.
Сяо и др.
2016
Пекин
Эссенциальная гипертензия
65,6 ± 7.8
Ба Дуань Цзинь Цигун
Без вмешательства
48
48 (24/24)
6 месяцев
Пять раз в неделю
5-минутная разминка, 30 минут упражнений цигун и 5-минутная заминка.
Упражнения Ба Дуань Цзинь цигун могут иметь потенциал для улучшения САД, ДАД, холестерина ЛПВП, холестерина липопротеинов низкой плотности, общего содержания триглицеридов, уровня глюкозы натощак, NO в сыворотке и ЕТ-1 в плазме.
Ji-Eun Park et al.
2017
Корея
Предварительная гипертензия и легкая гипертензия.
54,52 ± 6,96
Dongeui Qigong
Без вмешательства
74
52 (25/27)
12 недель
Более пяти раз в неделю
Класс цигун продолжался 50 минут, состоял из теплых поднятие (15 мин), основное лечение цигун (25 мин) и охлаждение (10 мин)
Курс цигун Dongeui в течение 12 недель не оказывает значительного влияния на предгипертонию и легкую гипертензию по сравнению с отсутствием лечения
Характеристики участников
Средний возраст участников колебался от 52 лет.От 0 до 65,6 лет. Два испытания [39, 40] были проведены среди групп как с предгипертонией, так и с легкой гипертензией, а остальные [32, 41–44] были проведены с пациентами с эссенциальной гипертензией. Два исследования были проведены в Пекине [32, 44], четыре в Корее [39–42] и одно в Гонконге [43].
Характеристики вмешательства
В семи исследованиях рассматриваются исключительно упражнения цигун, которые включают в себя специально подобранный комплекс упражнений на разминку, заминку и различные упражнения цигун.Всего цигун практиковал 181 пациент, 181 пациент не получил никакого дополнительного вмешательства [32, 39–42, 44]. Общая продолжительность цигун составляла от 30 до 60 минут, что также показало различную продолжительность проводимых сеансов разминки и расслабления. Объем практики цигун отражается общей продолжительностью лечения от 8 до 24 недель, а также частотой занятий цигун. В шести из семи исследований сообщается о различной частоте занятий цигун (еженедельно) от двух раз в неделю до ежедневных [32, 39, 40, 42–44].В одном исследовании частота практики не упоминалась [41].
Оценка риска систематической ошибки
Мы оценили риск систематической ошибки включенных исследований на основе процесса, который был разработан в разделе методов, с использованием пяти заранее определенных областей, которые включали следующие области: систематическая ошибка, возникающая в результате процесса рандомизации, систематическая ошибка, обусловленная отклонениям от запланированных вмешательств, смещению из-за отсутствия данных о результатах, смещению при измерении результата и смещению при выборе представленных результатов.Из семи включенных испытаний два испытания имели низкий риск систематической ошибки [39, 40]. Остальные пять были классифицированы как имеющие некоторую озабоченность или неопределенный риск систематической ошибки [32, 41–44]. Эти пять испытаний были классифицированы как имеющие некоторую озабоченность по поводу систематической ошибки из-за отсутствия информации о процессе рандомизации и сокрытия распределения. Сводка оценки риска систематической ошибки показана на рис.
Риск систематической ошибки согласно RoB 2: пересмотренный Кокрановский инструмент оценки риска систематической ошибки для рандомизированных исследований
Средневзвешенная разница артериального давления
Систолическое артериальное давление (САД)
Мета-анализ с использованием семи подходящих РКИ ( n = 370) выявили, что практика цигун оказала значительное влияние на снижение САД по сравнению с контролем [WMD, — 10.66 мм рт. Ст. (95% доверительный интервал (ДИ) = — 17,69, -3,62, p <0,001), со значительной неоднородностью I 2 = 91% (рис.).
Влияние цигун на снижение систолического артериального давления
Диастолическое артериальное давление (ДАД)
Мета-анализ, проведенный по влиянию цигун на снижение диастолического артериального давления, указывает на статистически значимое снижение по сравнению с контрольной группой (WMD = — 6,76 мм рт. Ст., 95% ДИ = — 12,22, — 1,30, p <0.001). В этом анализе также наблюдалась значительная неоднородность с I 2 = 94%, как показано на рис.
Влияние цигун на снижение диастолического артериального давления
Любые доказательства систематической ошибки публикации наблюдались при использовании теста асимметрии графика воронки для оценки САД (Дополнительный файл 1: приложение 2) и ДАД (Дополнительный файл 1: приложение 3 ) с использованием ОМУ. Из-за ограничения в форме количества испытаний, включенных в метаанализ (менее 10 испытаний), воронкообразные диаграммы нельзя было применять как для SBP, так и для DBP, чтобы выявить любую потенциальную систематическую ошибку публикации.Таким образом, мы провели регрессионный тест Эггера, который не продемонстрировал никаких доказательств эффектов небольшого исследования (дополнительный файл 1: приложения 4 и 5). Регрессионный тест Эггера показал отсутствие существенной систематической ошибки публикации как для САД ( p = 0,269), так и для ДАД ( p = 0,117), хотя количество включенных исследований было небольшим.
Пробный последовательный анализ (TSA) влияния цигун на артериальное давление
Систолическое артериальное давление
TSA на влияние цигун на показания САД показан на рис.. Требуемый размер информации с поправкой на неоднородность, чтобы продемонстрировать или отклонить взвешенное среднее снижение (согласно рис.) САД, составляет 516 пациентов (на основе метаанализа испытаний с низким риском систематической ошибки с альфа (ошибка типа 1) значение 5% и мощность 80%). Кумулятивная Z-кривая (синяя кривая) пересекла общепринятую границу (Z-статистика выше 1,96) и продемонстрировала твердые доказательства того, что цигун оказывает статистически значимое понижающее влияние на САД, как указано в нашем метаанализе. Однако количество пациентов, включенных в наш мета-анализ, не пересекло границы расходов на альфа-канал, что свидетельствует о несоответствии необходимого объема информации, который составлял 448 пациентов.Это указывает на то, что положительный эффект снижения систолического артериального давления цигун остается неубедительным, основываясь только на 370 участниках.
Испытание Последовательный анализ влияния цигун на снижение систолического артериального давления
Диастолическое артериальное давление
Из TSA требуемый объем информации с поправкой на неоднородность для демонстрации или отклонения средневзвешенного снижения (согласно рисунку) ДАД составляет 516 пациентов (на основе метаанализа исследований с низким риском систематической ошибки со значением альфа (ошибка типа 1) 5% и мощностью 80%).Кумулятивная Z-кривая (как показано на рис.) Пересекла общепринятую границу (Z-статистика выше 1,96), и все включенные испытания продемонстрировали твердое доказательство того, что эффект цигун на снижение диастолического артериального давления является статистически значимым. Однако количество пациентов из всех испытаний, включенных в этот анализ, не соответствует требуемому размеру информации в 678 участников, как показано кумулятивной Z-кривой (синяя линия), не пересекающей границу расходов на альфа-канал. Это указывает на то, что в выборке из 370 участников влияние цигун на снижение диастолического артериального давления остается неубедительным.Это можно увидеть на рис. Ниже.
Испытание Последовательный анализ влияния цигун на снижение диастолического артериального давления
Качество доказательств
Используя сводку данных GRADE, качество доказательств для САД цигун по сравнению с контролем и ДАД цигун VS контроля показано в Дополнительных файл 1: Приложение 6.
Обсуждение
Это обновленный систематический обзор эффектов цигун на снижение систолического и диастолического артериального давления со времени последнего систематического обзора, который последний раз был опубликован в 2015 [26] и 2007 [27].Первый систематический обзор в 2007 г., проведенный Lee et al. включили 12 испытаний с 1218 участниками, в то время как последующий систематический обзор, проведенный Xiong et al. в 2015 г. было включено 20 исследований с 2349 участниками. Насколько нам известно, мы первыми провели пробный последовательный анализ сравнительной эффективности упражнений цигун на снижение артериального давления САД и ДАД. Доступные в настоящее время лучшие доказательства профилактики гипертонии, основанные на результатах РКИ и метаанализа в этом исследовании, показали, что цигун превосходит цигун по сравнению с тем, когда никакое вмешательство не применяется.Мы нашли в общей сложности семь подходящих исследований и выявили несколько новых результатов, которые мы можем использовать для обновления предыдущего обзора и предоставления более убедительных доказательств положительного влияния цигун на контроль артериального давления. Несмотря на использование разных методологий, большинство исследований пришли к выводу, что практика цигун действительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление по сравнению с контрольными группами.
По сравнению с предыдущим метаанализом [45], в котором сообщалось об испытаниях до 2013 года [30], в наше исследование добавлены еще четыре испытания, которые были опубликованы с 2014 по 2017 год, чтобы обновить систематические данные о положительных эффектах цигун. практика в постоянно растущем мире медицины.Кроме того, мы провели пробный последовательный анализ, который смог предоставить подтверждение и убедительные доказательства влияния цигун на снижение артериального давления. Два предыдущих систематических обзора не смогли сделать выводы об эффективности цигун. Из нашего анализа TSA мы можем предоставить убедительные доказательства того, что цигун способен значительно снизить артериальное давление САД и ДАД. Однако этот анализ также показывает, что были трудности с окончательным выводом из-за недостатка информации в требуемом объеме.
Более того, в предыдущих метаанализах [26, 27] большинство их исследований были представлены как имеющие высокий риск систематической ошибки. Это могло быть связано с тем, что неопубликованные испытания могли быть включены в результаты их поиска через реестры испытаний, что могло вызвать сильную предвзятость публикации. Исследования, включенные в наш обновленный обзор, показывают, что два из семи исследований имеют низкий риск. Все эти исследования с четкой методологией были опубликованы и доступны в известных поисковых системах.
Наши результаты указывают на интересный аспект практики цигун. Согласно анализу, цигун способен снижать систолическое и диастолическое артериальное давление в качестве автономного альтернативного инструмента лечения и дополнительной терапии, что подтверждается данными TSA. Эти находки могут быть объяснены лежащим в его основе механизмом, который является дополнительным и не независимым друг от друга, включая все три его элемента [45, 46]. Этот вывод согласуется с результатами предыдущих исследований, посвященных влиянию упражнений цигун на снижение артериального давления у пациентов с гипертонией [45, 47].
С точки зрения механизма в современных рамках, цигун способен усиливать интероцепцию, регулировать сеть когнитивного контроля и модулировать обработку эмоций для повышения благополучия [46]. Его можно рассматривать как осознанное упражнение, которое приводит к изменениям в центральных системах нейротрансмиттеров, нейроэндокринной модуляции и снижению уровня гормонов, связанных со стрессом, а также к регулированию нейротрофических факторов и центральной нейропластичности [48]. Как отражено в конструкции фитнеса сердечно-сосудистой системы, механизмы цигун могут включать регуляцию вегетативной нервной системы с оптимизацией активности SNS, увеличение активности PNS и улучшение симпато-вагусного баланса за счет усиленного эффекта замедленного дыхания, который затем снижает частоту сердечных сокращений [48, 49].Это может затем привести к понижающей регуляции симпатической и повышающей регуляции парасимпатической нервной системы, что может иметь положительное понижающее влияние на высокое кровяное давление [50].
Помимо основных преимуществ при гипертонии, цигун также помогает при лечении других проблем со здоровьем. Также известно, что цигун имеет потенциал и в других оздоровительных целях. Упражнения цигун являются эффективным и приемлемым средством лечения нарушения сна, усталости, беспокойства и депрессивных симптомов у людей с хронической усталостью [51].Кроме того, было рекомендовано помочь взрослым с множеством трудноизлечимых хронических скелетно-мышечных болезненных состояний для достижения лучшего качества жизни и улучшения болевого статуса с потенциалом широких физических и психологических преимуществ для облегчения боли. Цигун, который включает в себя физические и когнитивные особенности, позволяет рекомендовать его в качестве основного неинвазивного немедикаментозного лечения хронических болевых состояний [52]. Также рекомендуется цигун, поскольку он оказывает умеренное или сильное воздействие на боль, качество жизни, качество сна и умеренное воздействие на утомляемость при синдроме фибромиалгии [53].Кроме того, цигун известен в области лечения рака, поскольку он оказывает положительное влияние на качество жизни, утомляемость, иммунную функцию и уровень кортизола у больных раком [54].
Побочные эффекты цигун практически отсутствуют, что подтверждается этим обновленным обзором и предыдущими обзорами. Результаты этого исследования показали, что цигун предлагает альтернативу в лечении гипертонии и может помочь в улучшении качества жизни пациентов, особенно в группе пожилых людей, которые иногда имеют тенденцию предпочитать немедикаментозное лечение из-за полипрагмазии в этой возрастной группе.Использование TSA подтвердило доказательства того, что цигун действительно помогает в снижении систолического и диастолического артериального давления, с добавлением еще четырех испытаний по сравнению с предыдущим метаанализом [27, 45]. Тем не менее, рекомендуется, чтобы практика цигун была адаптирована к состоянию и физической форме пациента, предпочтениям и культурным потребностям, а также к финансовым последствиям, возникающим как для пациента, так и для правительства при организации профессиональных учебных курсов, проводимых экспертами. TSA также подтвердила, что цигун действительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление, и поэтому его следует рассматривать для конкретных целевых групп.В конце концов, мы хотели бы рекомендовать цигун в качестве дополнения или дополнения к медицинскому лечению для контроля артериального давления или в рамках менее контролируемой с медицинской точки зрения программы, когда эффективность родоразрешения достигается благодаря групповой практике.
Ограничения
Неоднородность РКИ этого исследования — ожидаемая проблема, которую было трудно решить. Принимая во внимание все семь испытаний, были различия в типе практики цигун, а также в продолжительности испытания, в частоте практики цигун, а также в уровне опыта в обучении этому упражнению.Наблюдаются огромные различия в исследуемых популяциях, включая местоположение исследования и переменные, связанные с пациентом, такие как другие сопутствующие медицинские проблемы и тяжесть гипертонии. Например, только два исследования [32, 44] из семи были проведены в Китае, который считается источником практики цигун, где существуют высокие стандарты условий и доступа к лечению, учитывая, что Китай считается источником практика цигун.
Еще одним ограничением является невозможность увеличить размер нашей выборки, о чем свидетельствует TSA, когда требуемый размер выборки не может быть соблюден.Это можно объяснить тем фактом, что изрядное количество потенциально подходящих испытаний было на китайском языке с веб-сайтов, которые были либо недоступны, либо недоступны для просмотра полного текста. Кроме того, возможность того, что некоторые из испытаний не были опубликованы, вызвала исключение этих китайских испытаний из этого исследования, поскольку это может способствовать дальнейшему искажению публикаций.
Риск систематической ошибки большинства испытаний был вызван опасениями, возникающими из-за неадекватных деталей относительно рандомизации и сокрытия распределения.Однако плохое сокрытие распределения не влияет напрямую на результаты, сообщаемые общими исследованиями цигун, а также на результаты, включенные в это исследование, поскольку сокрытие — сложный компонент, с которым нужно бороться в вмешательствах, которые касаются практики, а не фармакологического лечения. Таким образом, результаты все равно следует интерпретировать с осторожностью. Для подтверждения результатов этого исследования необходимы тщательно продуманные и высококачественные испытания. Отсутствуют убедительные доказательства положительного эффекта и недостаточно информации, чтобы принять ожидаемый эффект вмешательства.
Выводы
Общие результаты этого систематического обзора, основанного на TSA, показали, что цигун действительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление и может быть жизнеспособной дополнительной терапией при лечении гипертонии. Учитывая размер выборки исследований, включенных в этот систематический обзор, необходимы дополнительные крупные хорошо спланированные рандомизированные испытания с низким риском систематической ошибки, чтобы продвигать цигун как эффективную стратегию усиления контроля артериального давления у пациентов с гипертонией.
Это исследование получило финансирование от Universiti Putra Malaysia в рамках Инициативы выпускников Putra (UPM / 700–2 / 1 / GP-IPS / 2018/9593800), гранта High Impact Grant (UPM / 800–3 / 3/1) / GPB / 2018/9659600) и аспирантуру (UPM / SPS / GS48750). Спонсор не имел никакого отношения к дизайну исследования, сбору и анализу данных, принятию решения о публикации или подготовке рукописи.
Доступность данных и материалов
Все данные, полученные или проанализированные в ходе этого исследования, включены в эту опубликованную статью [и файлы с дополнительной информацией к ней].
Утверждение этических норм и согласие на участие
Протокол был зарегистрирован Комитетом по медицинским исследованиям и этике Министерства здравоохранения Малайзии (NMRR-20-330-53097).
Согласие на публикацию
Мы хотели бы поблагодарить Генерального директора Министерства здравоохранения Малайзии за его разрешение опубликовать эту статью.
Конкурирующие интересы
Авторы заявляют, что у них нет конкурирующих интересов.
Примечания
Примечания издателя
Springer Nature сохраняет нейтралитет в отношении юрисдикционных претензий на опубликованных картах и институциональной принадлежности.
1. Рот Г.А., Джонсон С., Абаджобир А., Абдаллах Ф., Абера С.Ф., Абью Дж., Ахмед М., Аксут Б., Алам Т., Алам К. Глобальное, региональное и национальное бремя сердечно-сосудистых заболеваний для 10 человек. причин, с 1990 по 2015 год. J Am Coll Cardiol. 2017; 70 (1): 1–25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. У Ц-И, Ху Х-И, Чжоу И-Дж, Хуан Н., Чжоу И-Ц, Ли Ц-П.Высокое кровяное давление и смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний среди пожилых людей, проживающих в сообществах. Медицина. 2015; 94 (47): 1-10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 3. Чобанян А.В., Бакрис Г.Л., Блэк Х.Р., Кушман В.К., Грин Л.А., Иззо Дж.Л., младший, Джонс Д.В., Матерсон Б.Дж., Опарил С., Райт Дж.Т., младший Седьмой отчет объединенного национального комитета по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления. Гипертония. 2003. 42 (6): 1206–1252. [PubMed] [Google Scholar] 4. Risk FN: Collaboration (NCD-RisC) Мировые тенденции артериального давления с 1975 по 2015 год: объединенный анализ 1479 популяционных исследований с 19.1 миллион участников. Ланцет. 2017; 389 (10064): 37. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Vargas-Uricoechea H, Cáceres-Acosta MF. Контроль артериального давления и сердечно-сосудистых исходов при диабете 2 типа. Open Med. 2018; 13 (1): 304–323. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Антонакудис Г., Пулименос И., Кифнидис К., Зура С., Антонакудис Х. Контроль артериального давления и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Гиппократия. 2007; 11 (3): 114. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Парик М., Вадуганатан М., Биринг-Соренсен Т., Бирн С., Камар А., Альмарзук З., Пандей А., Олсен М. Х., Бхатт Д.Л.Пульсовое давление, сердечно-сосудистые события и интенсивное снижение артериального давления в исследовании вмешательства систолического артериального давления (SPRINT) Am J Med. 2019; 132 (6): 733–739. [PubMed] [Google Scholar] 8. Флинт А.С., Конелл С., Рен Х, Банки Н.М., Чан С.Л., Рао В.А., Меллес Р.Б., Бхатт Д.Л. Влияние систолического и диастолического артериального давления на сердечно-сосудистые исходы. N Engl J Med. 2019; 381 (3): 243–251. [PubMed] [Google Scholar] 9. Бежо Ю. Ориентация на кровяное давление для профилактики инсульта: современные данные и вопросы, на которые нет ответов.J Neurol. 2019: 1–11. [PubMed] 10. Буттар Х.С., Ли Т., Рави Н. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: роль упражнений, диетические вмешательства, ожирение и отказ от курения. Exp Clin Cardiol. 2005; 10 (4): 229. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Джеймс П.А., Опарил С., CBe A. Доказательные рекомендации по лечению высокого кровяного давления у взрослых доклад членов комиссии, назначенных в восьмой объединенный национальный комитет (JNC 8) J Am Med Assoc. 2014; 311: 507–520. [PubMed] [Google Scholar] 12.Джарари Н., Рао Н., Пила Дж. Р., Эллафи К. А., Шакила С., Саид А. Р., Нелапалли Н. К., Мин Й., Тун К. Д., Джамаллулайл С. И.. Обзор схем назначения гипотензивных препаратов. Clin Hyper. 2015; 22 (1): 7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Сельчук К.Т., Чевик С., Меркан Ю., Коджа Х. Приверженность пациентов с гипертонией фармакологическим и немедикаментозным методам лечения в Турции. Int J Commun Med Public Health. 2017; 4 (8): 2648. [Google Scholar] 15. Брук RD, Аппель LJ, RMe A. Помимо лекарств и диеты: альтернативные подходы к снижению артериального давления.Гипертония. 2013. 61: 1360–1383. [PubMed] [Google Scholar] 16. Ван Дж, XJ X. Доказательная китайская медицина гипертонии. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: e9783981 – e9783912. [Google Scholar] 17. Чоу YWY, Доркас А., Сиу AMH. Влияние цигун на снижение стресса и беспокойства и улучшение самочувствия тела и разума. Внимательность. 2012; 3: 51–59. [Google Scholar] 18. Ли М.С., Ли М.С., Чхве Э.С., Чунг Х.Т. Влияние цигун на артериальное давление, детерминанты артериального давления и вентиляционную функцию у пациентов среднего возраста с гипертонической болезнью.Am J Chin Med. 2003. 31 (03): 489–497. [PubMed] [Google Scholar] 19. Ларки Л., Янке Р., Этниер Дж., Гонсалес Дж. Медитативное движение как категория упражнений: значение для исследования. J Phys Act Health. 2009. 6 (2): 230–238. [PubMed] [Google Scholar] 20. Шмальцль Л., Крейн-Годро М.А., Пейн П. Реалистичные созерцательные практики, основанные на движениях: определения и парадигмы. Front Hum Neurosci. 2014; 8 (205): 1–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 21. Керр С., Саккет М., Лазар С., Мур С., Джонс С. Внимательность начинается с тела: соматосенсорное внимание и модуляция корковых альфа-ритмов сверху вниз в медитации осознанности.Front Hum Neurosci. 2013; 7 (12): 1–15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 22. Гуо X, Чжоу Б., Нисимура Т., Терамукай С., Фукусима М. Клинический эффект практики цигун на эссенциальную гипертензию: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. J Altern Complement Med. 2008. 14 (1): 27–37. [PubMed] [Google Scholar] 23. Го Ю., Сюй М., Вэй З., Ху Ц., Чен Ю., Ян Дж., Вэй Ю. Благотворное влияние цигун уциньси на улучшение состояния здоровья, профилактику и лечение хронических заболеваний: данные систематического обзора.Evid Based Complement Alternat Med. 2018; 2018: 1–39. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 24. Куан С.К., Чен К.М., Ван С. Эффективность цигун в укреплении здоровья пожилых людей, прикованных к инвалидным коляскам, в учреждениях длительного ухода. Biol Res Nurs. 2012. 14 (2): 139–146. [PubMed] [Google Scholar] 25. Ли МС, Ли МС, Ким Х. Дж, Мун С. Р.. Цигун снижает кровяное давление и уровень катехоламинов у пациентов с гипертонической болезнью. Int J Neurosci. 2003. 113 (12): 1691–1701. [PubMed] [Google Scholar] 27. Ли М.С., Питтлер М.Х., Го Р., Эрнст Э.Цигун при гипертонии: систематический обзор рандомизированных клинических исследований. J Hypertens. 2007. 25 (8): 1525–1532. [PubMed] [Google Scholar] 28. Брок Дж., Торлунд К., Веттерслев Дж., Глууд С. Очевидно, что окончательные метаанализы могут быть неубедительными — пробный последовательный анализ корректировки риска случайных ошибок из-за повторного тестирования накопленных данных в явно убедительных неонатальных метаанализах. Int J Epidemiol. 2009. 38 (1): 287–298. [PubMed] [Google Scholar] 29. Мохер Д., Либерати А., Тецлафф Дж., Альтман Д. Г..Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. Ann Intern Med. 2009. 151 (4): 264–269. [PubMed] [Google Scholar] 30. Линь Х, Хуанг СДж. Роль уциньси цигун в реабилитации пожилых пациентов с артериальной гипертензией. Чин Дж. Гериатр. 2013; 33: 1465–1467. [Google Scholar] 32. Чен Д. Влияние оздоровительного цигун Мавандуй Даоиньшу на артериальное давление у людей с гипертонической болезнью. J Am Geriatr Soc. 2016; 64 (7): 1513–1515. [PubMed] [Google Scholar] 33.Чан СМ, Лау С.К., Ву ПК, Цзе Х, Чжэн Б.Дж., Чен Л., Хуан Дж.Д., Юэнь К.Ю. Идентификация молекулы C класса I главного комплекса гистосовместимости как фактора прикрепления, который способствует заражению, опосредованному коронавирусом HKU1. J Virol. 2009. 83 (2): 1026–1035. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34. Хиггинс Дж .: Кокрановское руководство для систематических обзоров вмешательств. Версия 5.1. 0 [обновлено в марте 2011 г.]. Кокрановское сотрудничество www.cochrane-handbook.org 2011.35. Дженкинс WL. Быстрый метод оценки стандартного отклонения.Psychol Rep. 1955; 1 (3): 77–78. [Google Scholar]
36. Хиггинс Дж., Уэллс Дж.: Кокрановское руководство для систематических обзоров вмешательств. 2011.
37. Веттерслев Дж., Торлунд К., Брок Дж., Глууд С. Последовательный анализ судебных разбирательств может установить, когда получены твердые доказательства в кумулятивном метаанализе. J Clin Epidemiol. 2008. 61 (1): 64–75. [PubMed] [Google Scholar] 38. Руководство пользователя для пробного последовательного анализа (TSA). Копенгагенское испытательное отделение, Центр клинических исследований, Копенгаген, Дания. 2011 г.п. 1–115. [Интернет]. Доступно по адресу: www.ctu.dk/tsa.39. Пак Дже, Хонг С., Ли М., Пак Т, Кан К., Юнг Х, Шин К.М., Лю И, Шин М., Чой С.М. Рандомизированное контролируемое исследование цигун для лечения предгипертонии и легкой гипертонии. Altern Ther Health Med. 2014. 20 (4): 21–30. [PubMed] [Google Scholar] 40. Пак Дж-Э, Ким Дж-И, Юнг С., Ким А., Пак Х, Хонг С.: Эффект цигун Донгеи на предгипертонию и умеренную гипертонию. Evid Based Complement Alt Med (eCAM) 2017, 2017: 1–7.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] 41. Ли М.С., Чой Е.С., Чанг Х.Т. Влияние цигун на артериальное давление, детерминанты артериального давления и вентиляционную функцию у пациентов среднего возраста с гипертонической болезнью. Am J Chin Med. 2003. 31 (3): 489–497. [PubMed] [Google Scholar] 42. Ли М, Лим Х, Ли МС. Влияние упражнений цигун на самоэффективность и другие когнитивные параметры восприятия у пациентов с гипертонической болезнью. J Alt Complement Med. 2004. 10 (4): 675–680. [PubMed] [Google Scholar] 43. Cheung BM, Lo JL, Fong DY, Chan MY, Wong SH, Wong VC, Lam KS, Lau CP, Karlberg JP.Рандомизированное контролируемое исследование цигун в лечении эссенциальной гипертензии легкой степени. J Hum Hypertens. 2005. 19 (9): 697–704. [PubMed] [Google Scholar] 44. Сяо Ц., Ян И, Чжуан Ю. Влияние оздоровительного цигун Ба Дуань Цзинь на артериальное давление людей с гипертонической болезнью. J Am Geriatr Soc. 2016; 64 (1): 211–213. [PubMed] [Google Scholar] 45. Xiong X, Wang P, Li X, Zhang Y. Цигун при гипертонии: систематический обзор. Медицина. 2015; 94 (1). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 46. Чен X, Цуй Дж., Ли Р., Нортон Р., Пак Дж., Конг Дж., Юнг А.Дао инь (он же цигун): происхождение, развитие, потенциальные механизмы и клиническое применение. Evid Based Complement Alternat Med. 2019; 3705120: 1–11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 47. Ли М.С., Ли М.С., Ким Х.Дж., Чой Э.С. Влияние цигун на кровяное давление, холестерин липопротеинов высокой плотности и другие уровни липидов у пациентов с гипертонической болезнью. Int J Neurosci. 2004. 114 (7): 777–786. [PubMed] [Google Scholar] 48. Савинок Дж. Цигун , Парасимпатическая функция и фибромиагия. Открытый доступ Fibrom.2016; 1: 107. [Google Scholar] 49. Саката Т., Ли К., Танака М., Тадзима Ф. Положительное влияние программы цигун и аэробных упражнений на физическое здоровье пожилых японских женщин: предварительное исследование. Environ Health Prev Med. 2008. 13 (3): 162–168. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 50. Мурья М., Махаджан А.С., Сингх Н.П., Джайн А.К. Влияние упражнений с медленным и быстрым дыханием на вегетативные функции у пациентов с гипертонической болезнью. J Altern Complement Med. 2009. 15 (7): 711–717. [PubMed] [Google Scholar] 51.Chan JS, Ho RT, Chung K-f, Wang C-w, Yao T-j, Ng S-m, Chan CL: упражнения цигун снимают усталость, беспокойство и депрессивные симптомы, улучшают качество сна и сокращают латентный период сна у людей с синдромом хронической усталости. Evid Based Complement Alternat Med 2014, 2014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 52. Отмечает Р. Цигун и скелетно-мышечные боли. Curr Rheumatol Rep. 2019; 21 (59): 1–11. [PubMed] 53. Lauche R, Cramer H, Häuser W., Dobos G, Langhorst J: систематический обзор и метаанализ цигун при синдроме фибромиалгии.Альтернативная медицина на основе доказательств, 2013, 2013. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 54. Цзэн И, Ло Т, Се Х, Хуанг М., Ченг А.С. Польза цигун или тай-чи для здоровья онкологических больных: систематический обзор и метаанализы. Дополнение Ther Med. 2014. 22 (1): 173–186. [PubMed] [Google Scholar]
Почему учиться цигун невероятно сложно
Большинство занятий в жизни вначале требуют довольно мягкого обучения. Вы можете пойти на кулинарный семинар на выходных и получить достаточно навыков и идей, чтобы улучшить свое питание.Вы можете пройти интенсив «Введение в фортепиано» и выйти с некоторым подобием песни и пониманием того, сколько времени вам придется потратить, чтобы достичь того, чего вы хотели бы быть.
Не так с изучением цигун.
Семинар выходного дня может научить вас ряду движений без реального понимания или ощущения «ци». Поначалу выгоды могут не быть получены, и я не уверен, что мы часто испытываем ликование и удовольствие от принятия чего-то нового, потому что нет обратной связи или преимущества не очевидны.
Изучить цигун сложно из-за природы обучения, а не из-за поставленной задачи.
Да, манипуляции цигун и ци — это то, что может быть совершенно за пределами нашей рулевой рубки, но я считаю, что это остается недоступным из-за того, как нас учат, а не потому, что это сложно по своей сути. В этом эссе я собрал воедино причины, по которым, как мне кажется, так много людей не могут добиться ощутимого прогресса с цигун и, следовательно, не пользуются преимуществами.
Примечание читателей: нет разницы между словами «ци» и «ци», и здесь я использую их как синонимы.Ци Гун обычно пишется с помощью «Ци». Энергия обычно записывается как «Чи».
5 причин, почему обучение цигун затруднено
Вы не можете «выучить» все сразу
Набор цигун обычно длится 3-15 минут. При правильном обучении каждому разделу уделяется большое количество времени, пока энергия не почувствуется и не разовьется успешно. По мере вашего прогресса подход становится короче, потому что каждое движение может быть выполнено с правильным уровнем интенсивности и точности.
Пример: Мантак Чиа обучает сидячей медитации, выполнение которой занимает 30-45 минут во время обучения. Если у вас есть достаточно знаний и чувствительности, тот же подход можно выполнить менее чем за 8 минут.
Мастерские обычно выполняют свое обещание по обучению полному набору цигун. По моему опыту, на практике после обучения наблюдается большой отток, потому что участник не осознает преимуществ набора.
Ци Гун накапливается с течением времени
С помощью Ци Гун (Energy-Set) мы накапливаем энергию в теле.При правильном обучении цигун вы часто тратите больше времени на работу с отдельными компонентами, чтобы действительно почувствовать, что происходит, а затем склеивать их вместе в форму цигун в конце. Это означает, что может пройти целый месяц усердной практики, прежде чем сет будет завершен. Часто внимание остается на движениях. «Я выучил движения, потому что знаю набор, верно?» Нет. Наборы часто бывают довольно простыми, в некоторых из них используется одна поза. Сложно то, что мы просыпаемся и чувствуем энергию, исходящую от нашего тела, а затем знаем, что мы можем ею управлять.Это мощно, но не может произойти сразу.
Ци Гун часто считается вспомогательным или средним
Редко мы находим школу Ци Гун или определенного учителя Ци Гун. Как правило, преподается как часть другого урока боевых искусств или как второстепенный по отношению к какому-то другому значению. Например, на занятиях тай-чи можно 5 минут заниматься цигун, прежде чем перейти к «настоящему». Кроме того, некоторые практикующие врачи, такие как массажисты и иглотерапевты, начали изучать и преподавать цигун.Это хорошее начало, и я приветствую их усилия. Однако основная часть их обучения по очевидным причинам уходит на их основное занятие. Я не говорю здесь отрицательно, просто указываю на текущее ограничение. Я верю, что эти профессионалы могут вывести цигун на следующий уровень принятия и развития в наших западных странах.
В процессе разработки мало возможностей задать вопросы
Когда человек начинает чувствовать Чи, он настолько тонок, что ум легко игнорирует его или придумывает объяснение новому ощущению.Прилежный практикующий начинает чувствовать все больше и больше, но от кого они отталкиваются от своих переживаний, не выглядя как сумасшедшие? Что им делать с этими ощущениями и что делать дальше?
В качестве примера из моего раннего развития я был потрясен, когда начал ощущать ци в своих руках. Я работал несколько месяцев, пытаясь улучшить это ощущение и сделать его сильнее. Однако чем больше я старался, тем слабее становилось. Перенесемся на год вперед, на семинар по тай-чи, где я должен был поделиться своим опытом во время частного урока и попросить совета.Мне было переведено, что ощущение в руках похоже на выхлоп автомобиля. Этот жар в моих руках был естественным переполнением изобилия энергии в моем центре. Увеличивая ци моего тела, ци в моих руках будет увеличиваться как полезный побочный эффект. Этот простой разговор изменил ход моего развития и перешел на следующий этап, но я не продвигался в течение года. Я безрезультатно сосредотачивался на руках.
Развитие Ци очень тонкое и поначалу неузнаваемое
Если вы не в форме и идете в спортзал, что происходит? Жирным и хорошо питаться в течение недели? Пьяный и трезвый? Большинство вещей в жизни дает нам немедленную обратную связь, и первые усилия имеют наибольший положительный эффект.Развитие Ци с помощью Ци Гун — полная противоположность. Практически ничего не может случиться за 20-30 дней. Не зная этого и не практикуя с активной верой, вы, скорее всего, бросите курить. После усердной практики вы начинаете ощущать ци, начинаете манипулировать ею, получаете достаточно, чем можете поделиться, а затем видите положительные изменения в своей жизни.
Хорошее обучение цигун требует серьезного интеллектуального обучения, чтобы человек видел всю дугу развития. Он также содержит столько научной, физической или исторической информации, чтобы дать нам необходимую поддержку для продолжения.Если мы начнем изучать набор, не понимая, чего ожидать, это будет похоже на hocus pokus, и снова мы можем бросить.
Вкратце:
Я действительно поражен тем, что написал здесь, потому что это правда, и все же я не могу не надеяться, что больше людей преодолеют первоначальное препятствие и действительно получат пользу от цигун.
Итак, в мире моей мечты (и, надеюсь, действительно в мире для некоторых из вас) какие критерии вы можете использовать, чтобы найти Ци Гун, с которым вы добьетесь успеха?
Обучение должно развиваться в течение определенного периода времени, чтобы вы могли повысить свою чувствительность к ци и чтобы ваше тело могло приспособиться к увеличению энергии.
У вас должна быть возможность задавать вопросы по мере вашего развития, чтобы держать вас на правильном курсе.
У вас должны быть знающие объяснения , что вы делаете, , и , почему вы делаете это, , чтобы получить необходимый бай-ин, пока вы не почувствуете, как вы манипулируете ци.
Ци Гун должен быть в центре внимания преподавателя или школы, а не только второстепенным.
Многие читатели разделяют реальный интерес к Ци Гун, и я искал программы, соответствующие этим критериям.Лучшая программа, которую я нашел на сегодняшний день, — это набор цигун «Доброе утро — добрый вечер». Пожалуйста, добавляйте в комментарии, если найдете что-то ценное.
Острые физиологические и психологические эффекты упражнений цигун у пожилых людей
Цигун — это легкое упражнение, которое способствует здоровью и благополучию. В этом исследовании оценивались острые физиологические и психологические эффекты одного занятия цигун у пожилых практикующих. Всего 45 участников (средний возраст 65 лет.14 лет). Меридианная электрическая проводимость, оценка состояния и тревожности (STAI), вариабельность сердечного ритма (ВСР) и краткая форма 36 (SF-36) оценивались и сравнивались до и после одного сеанса упражнений цигун. Результаты показали, что электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря, значительно увеличилась (). По сравнению с исходными значениями соотношение верхней и нижней части тела и симпатический / вагусный индекс были значительно улучшены и приблизились к 1 (и, соответственно.). Показатели STAI-S и STAI-T значительно снизились (и, соответственно). Интервал RR ВСР значительно уменьшился (), значимая положительная корреляция наблюдалась между электрической проводимостью меридиана почек и физическими показателями SF-36 (,), а также наблюдалась положительная корреляция между электрической проводимостью меридиана перикарда и умственными показателями SF-36 (, ). В заключение, один сеанс упражнений цигун увеличил меридиональную электрическую проводимость, уменьшил беспокойство и улучшил баланс тела и вегетативной нервной системы.Эти результаты представляют собой научные доказательства острых физиологических и психологических эффектов упражнений цигун у пожилых практикующих.
1. Введение
Цигун, древняя китайская лечебная практика, которая изначально была боевым искусством, была разработана и использовалась для улучшения физической формы и силы в Китае в течение 7000 лет [1–4]. Слово «цигун» включает две теории: «ци» — жизненная энергия тела и «гун» — тренировка или развитие ци [5]. Концентрация, расслабление, медитация, регуляция дыхания, а также поза и движения тела являются основными компонентами цигун [1, 2].В отличие от обычных упражнений, цигун направлен на достижение гармоничного потока ци в теле и воспитание в духе систематических тренировок для улучшения физической формы и общего самочувствия за счет координации ритмических движений, регулируемого дыхания и медитации [6]. . По сути, существует два типа цигун: внутренний и внешний. Внутренние упражнения цигун или цигун являются самостоятельными и включают использование движений, медитации и контролируемого дыхания, тогда как внешний цигун обычно выполняется опытными практикующими, которые с помощью рук направляют ци на пациентов для исцеления или лечения [1, 7– 9].Обычно цигун можно разделить на динамический и статический. Динамический цигун предполагает координацию движений и медитацию, тогда как статический цигун фокусируется на умственной концентрации и расслаблении тела без физических движений [1, 2].
Меридианы связаны с недифференцированными, взаимосвязанными сотовыми сетями, которые регулируют рост и физиологию. Теория меридианов объясняет распределение и неспецифическую активацию организующих центров, точек акупунктуры и высокую электрическую проводимость меридианов [10–13].В человеческом организме теория меридианов занимается физической регуляцией и патологическими изменениями [14, 15]. Состояние системы меридианов можно измерить по ее электрическим характеристикам, которые изучаются с 1950-х годов. Точки акупунктуры были широко признаны как области с низким электрическим сопротивлением и высокой проводимостью [16–20]. Реакция проводимости кожи обычно измеряется путем подачи небольшого сигнала постоянного тока через два электрода, помещенных на кожу [13, 21]. Накатани идентифицировал 12 каналов с высокой электропроводностью на левой и правой сторонах тела (всего 24) и разработал теорию Риодораку в соответствии с философией традиционной китайской медицины (ТКМ) [16].Электрическая проводимость кожи изменяется в зависимости от активности вегетативной нервной системы субъекта и используется для исследования изменений настроения и механизмов вегетативной нервной системы [22, 23]. Свойства меридианов отражают состояние определенных органов при анализе и сравнении их взаимоотношений и изменений с микроэлектрическим током [24]. Преобразования электрического информационного картирования, связанные с различными медицинскими синдромами, признаками, симптомами и заболеваниями, были описаны в предыдущем исследовании [13].
Меридианная электрическая проводимость исследует энергию меридиана. Устройства меридианного анализа энергии могут отражать состояние определенных органов посредством анализа симметричных точек юаня. Изменения с помощью микроэлектрических токов представляют собой физиологические явления соответствующего меридиана [24, 25]. В предыдущем исследовании сообщалось, что электрическая проводимость позволяет контролировать эффекты занятий цигун [5]. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) используется как чувствительный показатель активности вегетативных нервов.Анализ ВСР дает количественную информацию о механизмах вегетативного контроля [26]. Сообщалось, что пять минут тайцзи-цигун улучшают ВСР у пациентов с раком носоглотки [27]. Опросник состояния-черты тревожности (STAI) — это психологический опрос, основанный на 4-балльной шкале Лайкерта. Он состоит из сорока вопросов для самостоятельного ответа. Эти анкеты являются очень надежным средством измерения стресса и тревоги [28]. В предыдущем исследовании сообщалось, что упражнения цигун значительно снимают тревогу и снижают уровень стресса у здоровых людей [29].Обзор состояния здоровья SF-36 — это самоотчетное обследование, обычно используемое как общий опросник для взрослых, который охватывает восемь областей здоровья, а именно физическое функционирование, физическое ролевое функционирование, телесную боль, общее восприятие здоровья, жизнеспособность, социальное ролевое функционирование, эмоциональное ролевое функционирование и психическое здоровье [30]. Шкала SF-36 использовалась для оценки эффективности упражнений цигун у выживших после рака груди [31]. Концептуальная основа этого исследования была показана на рисунке 1, которым руководствуется это исследование.
Долгосрочная практика упражнений цигун может помочь в поддержании удовлетворительного состояния здоровья, а также в профилактике и лечении заболеваний. Сообщается, что упражнения цигун влияют на депрессию, стресс, симптомы тревоги, хроническую боль, иммунитет, инфекции и качество жизни [9, 32–36]. Тем не менее, исследования, основанные на фактических данных, об острых физиологических и психологических эффектах упражнений цигун у пожилых практикующих еще не опубликованы. Таким образом, в этом исследовании оценивались острые физиологические и психологические эффекты одного занятия цигун у пожилых практикующих.
2. Методы и меры
2.1. Дизайн исследования
Это исследование включало проспективное, до- и постсравнительное исследование. После получения информированного согласия участников до и после одного сеанса упражнений цигун были получены измерения меридиональной электрической проводимости, анкеты и измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР).
Китайский биоэнергетический цигун — популярное и хорошо известное упражнение на Тайване и в Гонконге. Легко учиться при невысокой стоимости.Нет ограничений по времени или месту для занятий. Сотни тысяч человек практикуют китайский биоэнергетический цигун на Тайване. Это не только активная настройка тела, но и гармонизирует настройку разума. Обычным людям легко заниматься каждый день. Китайский биоэнергетический цигун — это часовой сеанс упражнений цигун, проводимый и популяризированный доктором Ли Ченг Чунг, который включает в себя разогревающие движения, регулирование дыхания, мягкие движения, растяжку тела, медитацию и расслабление. Таким образом, китайский биоэнергетический цигун был выбран в качестве программы вмешательства в этом исследовании.Дополнительную информацию можно получить на следующих веб-страницах: https://www.youtube.com/watch?v=M8b6WkAlLB8; http://info.ck17.org/index.php/chi-kung-demonstration/the-17-motions-of-the-health-sport [37, 38].
«Острое» относится к быстро развивающемуся состоянию, которое обычно длится недолго. В этом исследовании физиологические и психологические условия до и после упражнений цигун оценивались в течение 30 минут, поэтому физиологические и психологические эффекты упражнений цигун концептуально определялись как острые.
2.2. Участники
Один из авторов этого исследования, Т.Т. Вэй, является старшим тренером китайского биоэнергетического цигун. Он объявил информацию об исследовании и начал поиск участников. Во внимание принималась оптимальная среда для практики цигун для проведения исследования. Чтобы научиться практиковать китайский биоэнергетический цигун, требуется около двух месяцев. Низкая частота занятий может привести к тому, что вы забудете, как правильно практиковать.
Еще в 1875 году в Великобритании Закон о дружественных обществах ввел определение старости как «любого возраста после 50» [39].Возраст 50 лет был определен как рабочее определение «пожилого» или «пожилого» на совещании по проекту минимального набора данных (MDS) Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по старению в 2001 году с целью учета реального положения пожилых людей. в развивающихся странах [40]. Кроме того, в предыдущем исследовании участники в возрасте от 50 до 70 лет считались пожилыми [41].
С 23 сентября 2016 г. по 5 ноября 2016 г. пожилые люди в возрасте от 50 до 90 лет из двух общин (Тоу-Лиу и Тан-Му) на Тайване без тяжелых заболеваний и практикующие китайский биоэнергетический цигун не менее 5 дней в неделю. Для участия в этом исследовании было задействовано 3 месяца, чтобы убедиться, что участники могут практиковать цигун правильно и плавно.Субъекты, которые не могли прочитать и подписать форму согласия, у которых было диагностировано серьезное заболевание (например, острый инфаркт миокарда, инсульт, поздняя стадия рака, паралич и трансплантация основных органов), были беременны или им был поставлен диагноз: психические расстройства (например, тревога и депрессия) были исключены.
Исследование было одобрено Экспертным советом больницы Shown Chwan Memorial, Тайвань (номер 1040408). Информированное согласие было предоставлено всеми участниками.
2.3. Измерения
Во избежание межоператорской изменчивости в данном исследовании машины эксплуатировались одним и тем же опытным оператором [42]. Электропроводность кожи контролировала CY Lin, а вариабельность сердечного ритма — CC Wang для всех участников. Данные по меридиональной электрической проводимости и вариабельности сердечного ритма были измерены до и после упражнений цигун в течение 30 минут.
2.3.1. Meridian Electrical Conductance
Перед записью измерений участники отдыхали на стуле в течение 10 минут.Все измерения были сделаны солнечным осенним утром, чтобы поддерживать постоянную температуру и влажность. Сообщалось, что степень увлажнения кожи будет влиять на измерения устройства для анализа энергии меридиана (MEAD) [25]. Чтобы избежать потоотделения после измерения MEAD влияния цигун, все участники должны были вытереть тело сухим полотенцем, особенно запястья и лодыжки. Электрическую проводимость 24 акупунктурных точек на запястьях и лодыжках 12 левого и 12 правого меридианов измеряли с помощью устройства (MEAD, 6-го поколения, Medpex Enterprises, Тайвань).Меридианы были следующими: легкое (L, h2), перикард (P, h3), сердце (H, h4), тонкий кишечник (SI, h5), тройной антидепрессант (TE, H5), толстый кишечник (LI, H6). , селезенка (SP, F1), печень (LIV, F2), почка (K, F3), мочевой пузырь (B, F4), желчный пузырь (G, F5) и желудок (S, F6). Электропроводность в точке акупунктуры прямо пропорциональна силе постоянного тока, протекающего через кожу, когда на каждую точку подается напряжение 12 В с выходным током 0–200 мкА. Более высокие значения указывают на более высокую проводимость между контрольным электродом диаметром 35 мм, обрезанным на левой ладони, и точкой акупунктуры, которая измеряется с помощью хлопка диаметром 10 мм с насыщенным солевым раствором.Была рассчитана средняя электрическая проводимость 24 меридианов у каждого испытуемого. Индекс симпатического / вагусного баланса определялся как наивысшее среднее значение электропроводности конечности на дорсальной или вентральной стороне, которое было разделено на наименьшее значение при анализе MEAD. Меридианами инь были легкое, перикард, сердце, печень, селезенка и почки, а меридианами ян — тонкий кишечник, тройной энергизатор, толстый кишечник, мочевой пузырь, желчный пузырь и желудок. Верхние меридианы указывают на тех, кто на руках, а нижние — на ногах.На левой и правой сторонах тела есть по 12 меридианов. Соотношение верхней и нижней частей тела рассчитывается как сумма верхних меридианов, деленная на сумму нижних меридианов. Соотношение инь и ян определяется как сумма меридианов инь, деленная на сумму меридианов ян. Соотношение левого и правого меридианов означает сумму левого меридиана, деленную на сумму правых меридианов [16, 20, 21].
2.3.2. Вариабельность сердечного ритма
Пятиминутные данные электрокардиографии были записаны сразу после измерений MEAD.Мониторы сердечного ритма Polar (Polar Vantage NV, Polar Electro Oy, Финляндия) использовались для непрерывного сбора данных о частоте сердечных сокращений в виде интервалов RR от всех участников до и после одного сеанса упражнения цигун. После сбора данных параметры ВСР были рассчитаны с использованием Kubios HRV (версия 2.1; Группа анализа биосигналов и медицинской визуализации, Университет Восточной Финляндии, Финляндия) [27]. Спектральные данные ВСР участников были выражены в виде интервалов RR, более низкой частоты (LF), высокой частоты (HF), нормализованного LF и нормализованного HF.
2.3.3. Анкета
В этом исследовании были приняты два инструмента. Первым был опрос о состоянии здоровья по Краткой форме 36 (SF-36), а вторым — Опросник состояния и тревожности (STAI). Оба были анкетами для самооценки.
Краткая форма 36 Обследование состояния здоровья. Обследование состояния здоровья SF-36 — это самоотчетное обследование, обычно используемое как общий вопросник о состоянии здоровья для взрослых. Он охватывает восемь областей здоровья, а именно: физическое функционирование, физическое ролевое функционирование, телесную боль, общее восприятие здоровья, жизнеспособность, социальное ролевое функционирование, эмоциональное ролевое функционирование и психическое здоровье [30, 43].Анкета включает 36 основных вопросов, которые содержат несколько подмножеств вопросов. Эти вопросы относятся к различным областям, намеренно вложенным в инструмент, чтобы участники внимательно прочитали и оценили каждый вопрос, прежде чем отвечать.
Инвентаризация состояния и тревожности. STAI содержит два подмножества, которые собирают субъективные данные участников об их состоянии и тревожности в виде двух анкет по 20 вопросов в каждой. Эти анкеты являются очень надежным средством измерения стресса и беспокойства.Состояние тревожности (STAI-S) предназначено для оценки реакции людей на стресс и их эмоционального состояния в конкретный момент времени, тогда как тревожность, связанная с определенными особенностями (STAI-T), связана с личностными особенностями людей и их восприятием стресса. Вопросы требуют от участников ранжирования своих текущих и общих чувств к определенным утверждениям среди четырех вариантов, которые возрастают по частоте в диапазоне от «почти никогда» до «почти всегда». Более высокие баллы по шкале STAI предполагают более высокий уровень тревожности [28, 44, 45].
2.4. Статистический анализ
Демографические данные были выражены в виде средних значений и стандартных отклонений. Непрерывные данные до и после одного занятия цигун сравнивались с использованием парного теста. Корреляции между переменными оценивались с помощью теста корреляции Пирсона. STATA 11 использовался для статистического анализа; считался статистически значимым.
3. Результаты
3.1. Сравнение электрической проводимости меридианов до и после практики цигун
В этом исследовании приняли участие 45 участников (13 мужчин и 32 женщины; средний возраст, годы).Все участники были азиатами, проживающими на Тайване. Более половины участников были женаты (75,56%). Среднее значение лет обучения составляло годы. Средние значения ЧСС до и после упражнений цигун составляли и уд / мин (). Электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря (), значительно увеличилась () после одного занятия цигун. Средние значения электропроводности 12 меридианов были значительно выше исходных значений (таблица 1).По сравнению с исходными значениями соотношение верхней и нижней части тела и симпатический / вагусный индекс были значительно улучшены и приблизились к 1 (и, соответственно). Однако не наблюдалось никаких существенных различий в соотношении инь и ян или балансе тела слева направо (и, соответственно, таблица 2).
Р: Верно. Значительные различия между упражнениями цигун до и после.
Переменные
до
После
8
SD
Среднее значение
8 p p
Верхний / нижний баланс
2.04
0,94
1,79
0,67
0,011
Индекс симпатовагального баланса
3,1
1,91
2,48
0,94
89 0,007
0,94
89 0,007
0,97
0,12
0,57
Левый / правый баланс
1
0,1
0,99
0,09
0,26
1
упражнение цигун.
3.2. Сравнение STAI и SF-36 до и после упражнения цигун
Показатели STAI-S и STAI-T, а также интервалы RR ВСР значительно снизились (, и, соответственно). Тем не менее, HF, LF, нормализованный HF и нормализованный LF существенно не различались (,, и, соответственно; Таблица 3). Значительная положительная корреляция наблюдалась между электрической проводимостью меридиана почек и физическими показателями SF-36 (,; Рисунок 2 (a)). Кроме того, наблюдались незначительные положительные корреляции между электрической проводимостью меридиана почек и общими баллами SF-36 (,; Рисунок 2 (b)).Положительная взаимосвязь наблюдалась между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценкой психических показателей SF-36 (,) (рис. 3 (а)). Напротив, наблюдалась отрицательная корреляция между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценками STAI-S (,; Рисунок 3 (b)).
Переменные
До
После
p 9328 9328 93296 9328 9328 9328 93296
STAI-S
32.91
8,40
28,44
7,26
<0,001
STAI-T
36,60
9,21
33,80
9,52
1096
9,52
109
Общий балл
116,58
15,50
117,18
17,11
0,460
Физический показатель
58.93
8,16
58,49
8,91
0,430
Психологическая оценка
54,76
8,48
55,64
0,15
0,098796
Интервал RR (мс)
848,22
161,75
809,64
158,02
0,035
HF
847.51
2754,66
1101,3
3256,69
0,39
LF
572,36
1606,11
560,05
1510,56
1510,56
1510,56
1,99
0,28
LF Ln
4,84
1,57
4,77
1,54
0,43
состояние SF-36: краткая форма 36; ВСР: вариабельность сердечного ритма; HF: высокая частота; LF: нижняя частота; HF Ln: нормализованная высокая частота; LF Ln: нормализованная нижняя частота.Значительные различия между упражнениями цигун до и после.
4. Обсуждение
Цигун — это комплексная практика разума и тела и недорогое упражнение, которое практикуется в Китае уже 7000 лет. Цигун можно выполнять где угодно и когда угодно. Исследования, посвященные устойчивым преимуществам регулярной практики цигун, показали, что она предотвращает потерю костной массы, снижает окислительный стресс и повышает уровень антиоксидантных ферментов у женщин среднего возраста, а также улучшает качество жизни и качество сна у пожилых людей [32, 46–48].Более того, сообщалось, что цигун эффективно улучшает баланс и силу, а также способствует физической гибкости у здоровых взрослых [49, 50]. TCM описывает систему меридианов как важнейшую систему путей и проводников ци [51]. Основная теория системы меридианов играет решающую роль в различных методах лечения, включая акупунктуру, акупрессуру, прижигание, тай-чи и цигун. Основные точки акупунктуры расположены на коже по 12 основным меридиональным путям. Считается, что ци направляется и передается через соединение от соматического меридиана к внутренним органам как целостная система [52–54].
Применение прибора для анализа энергии меридианов (MEAD) представляет большой клинический интерес не только для объективной оценки традиционной китайской медицины, но и для прогнозирования меридионального потока в соответствующем органе. Однако некоторые технические факторы могут влиять на электрический импеданс кожи, включая размер электрода, величину давления, которое он оказывает на кожу, точность расположения акупунктурной точки, окружающую среду и степень влажности кожи [25, 55, 56]. Чтобы контролировать качество исследования, машина MEAD каждый раз выполняла автоматическую цифровую калибровку системы перед выполнением измерения, чтобы помочь оператору точно контролировать влияющие факторы.Чтобы избежать различий между операторами, машиной MEAD для всех участников управлял один и тот же квалифицированный оператор, CY Lin. Окружающая среда и степень увлажненности кожи старались быть такими же, насколько это возможно. MEAD обычно показывает постоянные значения в организме человека при отсутствии внешней стимуляции, висцеральных аномалий, заболеваний. Накатани сообщил, что воспроизводимость составляет 93,2%, что подтверждает использование MEAD [24, 25].
Об остром физиологическом и психологическом воздействии упражнений цигун на отдельные меридианы еще не сообщалось.В текущем исследовании после одного занятия цигун электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря, значительно увеличилась. Наши результаты согласуются с предыдущими исследованиями, которые показали, что упражнения цигун способствуют циркуляции ци и крови, повышая физическую энергию и здоровье [57, 58]. Согласно ТКМ, селезенка отвечает за преобразование и транспортировку различных веществ, которые являются основой послеродового существования.Функции селезенки необходимы для поддержания пищеварительной способности организма и преобразования пищи в ци и кровь [59]. Селезенка в традиционной медицине похожа на желудочно-кишечный тракт в традиционной медицине. Селективное снижение функций кишечника, связанное с возрастом, например, изменение вкуса, подвижности сфинктера пищевода, опорожнение желудка и нейронов брыжеечного сплетения, связанного с транзитом через кишечник, может привести к нарушению питания [60]. Более того, старение связано с дефектами структурной и функциональной защиты слизистой оболочки, снижением способности генерировать защитный иммунитет и увеличением частоты воспалений и окислительного стресса; поэтому желудочно-кишечные расстройства чаще встречаются у пожилых людей [60, 61].В этом исследовании две возможные причины, по которым электрическая проводимость меридиана селезенки существенно не изменилась, — это функциональная недостаточность селезенки и долгосрочные эффекты возрастных состояний желудочно-кишечного тракта у пожилых людей. При традиционной китайской медицине меридиан мочевого пузыря — самый длинный и самый большой путь детоксикации. Это часто связано с симптомами заболевания, вызванными внешними вредными воздействиями, включая холод, ветер, огонь, сырость, сухость и летнюю жару. Поскольку меридиан мочевого пузыря считается самым внешним меридианом, он первым вторгается во время внешних атак [62]; это означает, что быстрое изменение его электрической проводимости во время упражнений цигун может быть затруднено.
В этом исследовании мы наблюдали значительную положительную корреляцию между электрической проводимостью почечного меридиана и физическими показателями SF-36. В традиционной китайской медицине почки считаются основой хорошего здоровья и жизнеспособности. Почки — это электростанция тела, в которой хранится эссенция (цзин), и система поддержки всех аспектов органической жизни. Сохраненная сущность включает в себя врожденную и приобретенную сущность и снабжает любой орган резервной энергией. Эссенция почек является материальной основой для множества функциональных действий и отвечает за рост и развитие человека, а также за его жизнеспособность [63].Почки также поглощают ци [64]. Основываясь на настоящих результатах, мы выдвинули гипотезу, что многие потенциальные преимущества упражнений цигун, такие как улучшение физической формы и силы, могут быть связаны с повышенной электрической проводимостью меридианов почек.
Цигун может влиять на психологическое состояние, влиять на нейроэндокринную систему и воздействовать на иммунные клетки [9, 65]. Сообщалось, что такая тренировка ума и тела улучшает иммунные функции за счет стимуляции гомеостаза симпатической и парасимпатической нервных систем посредством гипоталамического действия [66–68].В нескольких исследованиях изучалось влияние упражнений цигун на сон, стресс, тревогу и депрессию [29, 69, 70]. В этом исследовании участники чувствовали себя более комфортно, расслабленно и энергично после одного сеанса упражнений цигун. Настоящие результаты показали отрицательную корреляцию между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценками STAI-S, а также положительную корреляцию между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценками психического здоровья SF-36. Чем выше оценка психического здоровья по SF-36, тем выше психическое состояние, а чем выше оценка по шкале STAI-S, тем выше тревожный статус.Таким образом, положительная корреляция между меридиональной электрической проводимостью перикарда и ментальными оценками SF-36 согласуется с отрицательной корреляцией между электрической проводимостью перикарда и оценками STAI -S, хотя и незначима. В традиционной китайской медицине перикард — это защитный мешок сердца, известный как орган огненной энергии, который защищает сердце. Перикард не только обеспечивает сердцу физическую защиту, но и его энергия защищает сердце от повреждений и разрушения из-за чрезмерных эмоциональных энергий, генерируемых другими органами, включая гнев печени, страх почек и горе легких.Меридиан перикарда связан с функциями сердца и крови. Эмоционально энергия перикарда связана с любовными чувствами. Поскольку сердце является средоточием духовной или умственной деятельности, меридиан перикарда связан с манией и психическими заболеваниями [71]. Основываясь на результатах настоящего исследования, мы предположили, что снижение тревожности и улучшение психического статуса из-за упражнений цигун может быть связано с повышенной электрической проводимостью меридиана перикарда.
Сбалансированные меридианы указывают на то, что человек здоров [51, 72].В нашем исследовании один сеанс упражнений цигун улучшил энергетический баланс между верхней и нижней половинами тела. Более того, симпатический / вагусный индекс был значительно улучшен и приблизился к 1, что указывает на улучшение баланса вегетативной нервной системы. Однако аналогичные данные не наблюдались для ВСР. Wu et al. сообщили, что электрическая проводимость кожи является полезным инструментом для обнаружения тонких несердечно-сосудистых физических реакций, которые могут быть более чувствительными, чем ВСР, при анализе вегетативных ответов [16].Настоящие результаты согласуются с результатами их исследования.
Настоящее исследование имело некоторые ограничения. Во-первых, это исследование с участием одной группы до и после сравнения. В этом исследовании не было контрольной группы фиктивного вмешательства для оценки эффекта плацебо в этом исследовании. Во-вторых, участники были пожилыми практикующими; поэтому предполагается, что в будущих исследованиях будет выяснено влияние упражнений цигун на разные возрастные группы. В-третьих, данные об артериальном давлении не оценивались, и поэтому влияние артериального давления на результаты было неизвестно.В-четвертых, необходимо потратить значительное время на изучение и практику этих техник разума и тела. В-пятых, чтобы обобщить эти результаты, необходимы дальнейшие исследования с использованием более крупных выборок и / или различных видов цигун. Настоящие результаты могут быть обобщены только для пожилых людей, которые более заботятся о своем здоровье и практикуют определенные виды упражнений цигун, такие как китайский биоэнергетический цигун.
5. Выводы
Один сеанс упражнений цигун увеличил меридиональную электрическую проводимость, уменьшил тревожность и улучшил баланс как вегетативной нервной системы, так и всего тела.В заключение, эти результаты представляют собой научные доказательства острых физиологических и психологических эффектов упражнений цигун у пожилых практикующих. Согласно результатам этого исследования, китайский биоэнергетический цигун можно рассматривать как один из дополнительных методов лечения, сопровождаемых традиционной медициной, для лечения пациентов с вегетативной дисфункцией или тревогой. В будущем рекомендуется провести дополнительные исследования для изучения возможных эффектов китайского биоэнергетического цигун на улучшение различных патологических функций у разных групп населения.
Сокращения
STAI:
Инвентаризация состояния-черты тревожности
ВСР:
Вариабельность сердечного ритма
SF-36:
Нижняя частота
Краткая форма 36
HF:
Высокая частота
STAI-S:
Состояние тревоги
STAI-T:
Особая тревога.
Этическое разрешение
Исследование было одобрено Комитетом по этике клинических исследований Мемориальной больницы Шоу Чван, Тайвань (№1040408).
Согласие
Информированное согласие было предоставлено всеми участниками.
Конфликт интересов
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.
Вклад авторов
Чун-И Линь проводил поиск литературы и анализ данных и в основном отвечал за черновики и исправления рукописи. Цзы-Таур Вэй, Чен-Чен Ван, Ван-Чен Чен и Ю-Мин Ван участвовали в поиске литературы и внесли свой вклад в сбор данных исследования.Сон-Йен Цай внесла свой вклад в редактирование и окончательный вариант рукописи. Все авторы прочитали и одобрили окончательную рукопись.
Благодарности
Это исследование было поддержано Мемориальной больницей Шоу Чван, Чанхуа, Тайвань (RA15014).
Может ли цигун стать следующей йогой?
Так считает дзен-мастер и блогер Энтони Корахайс.
«Как только люди начнут понимать, на что на самом деле способен цигун [произносится как чи-гун] — помочь вам достичь максимальной производительности и оставаться на этом уровне — тогда все будут его использовать», — сказал Корахаис, который первым применил эту практику для лечения изнурительного беспокойства и клиническая депрессия, сообщает GrindTV.
Но что это? Думайте о цигун как о бабушке тай-чи, древней азиатской практики — и одной из четырех ветвей традиционной китайской медицины — которая сочетает в себе мягкое дыхание, плавные движения и медитацию осознанности. Цигун — это более простая альтернатива йоге, а также физическая и умственно сложный по-своему. Фото: Кайсон Дана / Unsplash
Последователям нравится простая практика по разным причинам, включая ее предполагаемую способность восстанавливать хорошее самочувствие, наращивать умственную и эмоциональную силу, снижать стресс и повышать жизненный тонус.
«Цигун улучшает течение вашей энергии, вашей ци. В этом нет ничего мистического. Когда ваша энергия течет лучше, ваша иммунная система функционирует лучше, ваше воспаление уменьшается, ваша лимфатическая жидкость быстрее очищает токсичный мусор », — говорит Корахаис.
Итак, почему это, по словам Корахаиса, «хорошо хранится в секрете среди спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов», о которых больше никто не слышал?
«Мастера боевых искусств были руководителями цигун в течение многих лет, и они, как известно, скрывали свои навыки.Их жизнь зависела от их искусства, и они тщательно хранили секреты », — говорит Корахаис, чья международная организация Flowing Zen сертифицировала 25 инструкторов по цигун. Антони Корахайс выполняет плавное движение в видео о цигун. Фото: предоставлено Flowing Zen
«Даже сегодня, — продолжает он, — трудно найти настоящего учителя. Учителей появляется все больше и больше, но у них мало подготовки, поэтому их ученики не получают таких впечатляющих результатов, как некоторые люди ».
Некоторые профессиональные спортсмены уже используют секретный соус, как, например, ученик Корахаиса, занимающийся экстремальным бегом.«Он проводит эти спартанские и смертельные гонки, в которых вы бежите 24 часа или больше, неся еду, выполняя испытания, преодолевая препятствия. У него куча медалей в гонках, где даже финишируют только 10 процентов бегунов.
«Цигун — его секретное оружие. Он говорит, что самым большим преимуществом является то, что это помогает ему оставаться сосредоточенным и расслабленным, но также помогает ему быть более выносливым, избегать травм или быстрее выздоравливать, если он действительно получит травму ».
Обычные спортсмены тоже могут многое получить от цигун, — говорит Корахаис: «Я думаю, что это особенно важно для воинов выходного дня, потому что мы склонны переусердствовать.Цигун может помочь нам повысить устойчивость, как когда мы были моложе ».
Если струящегося фонтана молодости недостаточно для того, чтобы вы захотели глубже погрузиться в цигун, эти преимущества, часть книги, которую Корахаис пишет о «следующей йоге», могут помочь. Является ли цигун истинной энергией, исцелением и внимательностью. в одной упаковке? Фото: предоставлено Flowing Zen
Это доступно всем: Для начала не нужно много тренироваться. Корахайс говорит, что он может научить новичка увидеть результаты всего за три часа.
Это быстрый путь к исцелению: Следуя твердым инструкциям, всего 15 минут цигун в день могут привести к заметным изменениям в здоровье и самочувствии, обещает Корахаис.
Это проще, чем йога или тай-чи: Одно движение, называемое «толкание гор», не требует ничего, кроме плавных движений ладонями вперед и назад, при этом координируя дыхание с движением.
Это осознанность и лекарство: Вы видели обложку журнала Time: Мир готов к осознанности.
Как убрать живот и бока в домашних условиях в кратчайшие сроки
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Изящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие барышни готовы отказаться от еды, забывая, что похудение – процесс комплексный. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе бедер и талии, вам понадобится упорство, сила воли и стремление обрести не только стройную фигуру, но и восстановить собственное здоровье.
Статьи по теме
Как правильно убрать живот
Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.
Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.
Диета для живота и боков
Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» — путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:
Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.
Упражнения для живота
Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:
Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.
Упражнения для боков
Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:
Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии. Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.
Как убрать живот за неделю
Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, выработайте «программу действий», рассчитанную на:
1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Для достижения результата за короткий срок подключите упражнения с обручем, помогающие убрать живот и избежать проявлений целлюлита, а также прыжки со скакалкой.
2 недели. Чтобы продолжить успешную потерю лишних сантиметров на животе и боках в домашних условиях, вам потребуется на второй неделе увеличить потребление белковой пищи, усилить нагрузку во время выполнения основного комплекса упражнений. Количество подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а использование утяжелителей – обязательным.
Узнайте больше методов, как убрать жир с живота.
Гимнастика дома
Некоторые барышни с удивлением обнаруживают, что диета и ежедневные получасовые тренировки для проблемных зон не приносят быстрого и эффективного результата. Что нужно, чтобы убрать живот за короткий срок в домашних условиях? Не забывайте от 5 до 10 минут уделять разминке. Постарайтесь в домашний комплекс гимнастики включить разнообразные по стилям упражнения. Эффективным способом убрать живот и бока станет стретчинг (растяжка) в последние 10 минут гимнастики: «складочка», боковые наклоны к стопам ног помогут справиться с лишним жиром на талии и бедрах.
Упражнения с обручем
Задумываясь, какое упражнение убирает живот, бока, обратите внимание на хула-хуп. Обыкновенный или с утяжелением, обруч придаст вашей талии идеальные пропорции, незаметно и эффективно убирая жир с проблемных зон. Для достижения результата в короткий срок время, отведенное для упражнений со снарядом, должно составлять от 20 до 40 минут в день. Включите классную музыку, настройтесь на позитив и… «делайте талию»! Фитнес тренеры подчеркивают, что использование обруча для упражнений на зону боков и ягодиц усиливает эффект антицеллюлитных процедур на 15-20%.
Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть в животе.
Как похудеть в боках
Проблема излишков, накопленных «непосильным трудом» в зоне бедер, зачастую мучает не только дам с избыточной массой тела, но и худеньких барышень, предпочитающих сидячий образ жизни или имеющих тип фигуры «груша». Как похудеть в животе и боках за короткое время в домашних условиях? Количество затрачиваемых калорий должно на треть превышать объем потребляемых ккал. Добиться результата возможно 2-мя способами: уменьшить рацион или увеличить расход энергии.
Если вы хотите быстро избавиться от жира на боках, выбирайте второй способ. Он поможет нормализовать обменные процессы всего организма, укрепит здоровье и придаст сил. Выбирая физические упражнения, распределите нагрузку следующим образом:
10% должна занимать общая разминка;
от 30 до 40% следует «отдать» аэробной нагрузке;
еще 30% — силовая тренировка;
оставшееся время посвятите стретчингу и упражнениям со снарядами – обручем или фитболом.
За 3 дня
Ставя цель «убрать живот и бока за 3 дня», постарайтесь быть реалистками. Никакие чудодейственные способы, снадобья или упражнения, выполняемые непрерывно на протяжении дня, не избавят вас от 15-20 лишних килограммов. А вот подтянуть очертания фигуры или справиться с парой кг на боках за столь короткое время – в ваших силах. Соблюдение водного баланса, правильное питание, кисломолочные продукты и растительная пища – идеальный способ добиться результата с помощью диеты. Подключив физическую нагрузку, вы ускорите процессы, а кожа на боках, ягодицах и животе «отблагодарит» вас отсутствием «апельсиновой корочки» и упругостью.
За неделю
Недельный рацион для похудения живота и боков представляет собой пятиразовое питание с акцентом на протеиновую пищу (до 40-45%), «медленные» углеводы, а также овощи и фрукты. Если вы хотите быстро убрать «спасательный круг», воспользуйтесь экспресс-диетами: кефирно-огуречной или на травах. Они помогут очистить организм от зашлакованности, нормализуют обмен веществ.
Не стоит забывать при этом, что столь экстремальные способы похудения эффективны при краткосрочном использовании – не более 3 дней. Распределите грамотно спортивную нагрузку, постепенно увеличивая количество подходов в упражнениях на бока и живот. Следите за темпом их выполнения – медленные, неспешные движения приносят более эффективный результат.
Как убрать живот мужчине
Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:
Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки попадают в категорию продуктов с пометкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или куриное филе должны составлять основу рациона. Убрать живот и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
Активный образ жизни. Постарайтесь отказаться на время от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детьми турнир по бадминтону или поиграйте с друзьями на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками в домашних условиях, выделив не менее получаса в день на «строительство» идеального тела.
Вы легко найдете ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи. Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время. Правильное питание, акцент на растительную и белковую пищу, ежедневные физические нагрузки с акцентом на упражнения для живота и боков вернут вам красивую фигуру и здоровье.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
sovets.net
Как похудеть в животе и боках − 25 эффективных способов!
Случается так, что, надев своё самое красивое платье, вместо девушки с утончённой фигурой, в зеркале отражается женщина с обвисшими боками и многочисленными складками на животе. В результате настроение портится, появляется куча комплексов и неуверенность в себе. Данная статья поможет обрести былую уверенность и почувствовать себя королевой, ведь она раскроет все секреты получения тонкой талии и плоского живота.
Содержание:
Причины жировых отложений
Жировые отложения, появляющиеся на животе и боках, могут быть связаны с самыми различными причинами, рассмотрим некоторые из них:
физиологическая особенность. У женщин организм устроен таким образом, чтобы накапливать излишки жира на «чёрный день» именно в области живота, боков, а также бёдер. Особенно это важно во время вынашивания ребёнка, когда излишки жировой ткани в этих областях обеспечивают защиту будущему малышу от внешних воздействий;
гормональные сбои;
неправильное питание;
малоподвижный образ жизни;
приём некоторых лекарственных средств, например, оральных контрацептивов;
заболевания эндокринной и некоторых других систем.
Даже банальный стресс и недостаток сна способны нарушить работу нервной системы, которая тесно связана с правильным обменом веществ.
Иногда большой живот у рожавших женщин связан с диастазом (расхождением прямых мышц живота). Это следует учитывать, ведь при данном состоянии запрещено большинство популярных упражнений для пресса.
Именно поэтому прежде, чем начинать убирать излишки жира, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить первоисточник проблемы. Возможно, что помимо тех способов, которые будут описаны в этой статье, придётся обратиться за помощью к медикаментозному лечению (если лишний вес связан с заболеванием).
Способы борьбы с жиром
Ниже будут рассмотрены 25 способов по борьбе с лишним жиром на боках и животе, а именно:
способ № 1 – правильное питание;
способ № 2 – правильная осанка;
способ № 3 – использование хулахупа или обруча;
способ № 4 – салонная процедура под названием электролиполиз;
4 способа похудения с помощью массажа;
7 рецептов для обёртывания;
9 способов избавления от большого живота с помощью упражнений;
способ № 25 – кардиотренировки.
Рассмотрим каждый пункт более подробно.
Правильное питание
Итак, первым способом, который поможет получить тонкую талию и плоский живот, является правильное питание.
Во-первых, следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, сладости, алкоголь, газированные напитки и магазинные соки, а также жирную, жареную, копчёную и другую вредную пищу.
Во-вторых, соблюдайте режим питания. Кушайте часто, но маленькими порциями.
В-третьих, правильно готовьте пищу. Её можно отварить, потушить, запечь, приготовить на пару.
В-четвертых, включите в свой рацион полезные продукты. Употребляйте ряженку, кефир, натуральный йогурт, который поможет нормализовать работу кишечника, фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, а также продукты с высоким содержанием белка. Замените сладости курагой и яблоками, а хлеб – хлебцами. Откажитесь от картофеля и бананов, поскольку они высококалорийны.
Привыкнуть к новому режиму питания очень просто, главное, начать. Не стоит сидеть на изнуряющих диетах или голодать, это не только ухудшит самочувствие, но и станет препятствием на пути к идеальному телу.
Помимо питания, следует соблюдать питьевой режим. Вода – незаменимая составляющая, необходимая для правильного похудения. Она помогает протекать всем важным процессам в организме. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.
Существуют также специальные напитки, ускоряющие процессы сброса веса, например, с мятой или имбирём.
Осанка
Удивительно, но чтобы держать правильную осанку, также потребуется приложить усилия, поэтому её можно приравнять к полноценному упражнению. Лопатки должны быть сведены, грудная клетка приподнята, спина прямая, живот подтянут. Сохраняя правильную осанку постоянно, можно уже через 10 суток заметить, как мышцы пресса стали крепче, а корпус более подтянутым.
Хулахуп или обруч
Чтобы получить идеальную талию, следует крутить обруч или хулахуп. Для получения высоких результатов необходимо заниматься по 20-30 минут через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
Во время вращения обруча задействованы все важные мышцы тела, которые необходимо укрепить, чтобы убрать живот и обвисшие бока.
Массажный обруч хулахуп (обруч с шариками на поверхности) помогает разбить жировые отложения, оказывает массажное действие, улучшает лимфоотток, ускоряет процессы метаболизма.
Начинать тренировки следует с 3-5 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Такой подход поможет избежать боли и синяков в самом начале тренировок.
Массаж
Процедуру можно выполнять как дома, так и у специалиста. Лучше, конечно, довериться профессионалу, ведь он в полной мере владеет техникой массажа. Если же манипуляция планируется проводиться на дому, то следует знать основные её виды и правила выполнения.
Правила:
Массаж выполняется только в направлении по часовой стрелке и не ранее, чем через 60 минут после еды.
Манипуляция не должна приносить дискомфорт и боль.
У процедуры существуют противопоказания, поэтому следует проконсультироваться со специалистом. К общим противопоказаниям относят период вынашивания ребёнка, заболевания сосудистой системы и сердца, онкологию, нарушение целостности кожных покровов и некоторые другие состояния.
Благодаря массажу разминается и подтягивается кожа, укрепляются мышцы, улучшается кровообращение и обменные процессы. В результате лишние объёмы уходят гораздо быстрее.
Рассмотрим 4 вида массажа.
Ручной
Лягте и максимально расслабьтесь. Для лучшего скольжения рук нанесите на область проведения процедуры массажное масло. Защипните руками жировую складку и начинайте разминать её, перебирая всю поверхность живота по кругу, постепенно увеличивая интенсивность. В конце процедуры кожа должна стать розовой или даже красной. Время воздействия − 5-10 минут.
Баночный
Очистите кожу от загрязнений, нанесите масло для массажа, лягте и расслабьтесь. Прислоните силиконовую банку и закрепите её, создав вакуум. Перемещайте банку, не отрываясь и не останавливаясь долго на одном месте по поверхности живота (чтобы избежать появления синяков и кровоподтёков). Движения осуществляйте по кругу и зигзагу. Время воздействия – 5 минут. Далее следует укрыться покрывалом или пледом и полежать 15 минут.
Массаж запрещено выполнять, если имеются проблемы с сосудами, особенно при варикозах.
Гидромассаж
Включит тёплую воду и направьте струю на живот, воздействуя ей по кругу. Не забывайте менять напор и температуру воды от прохладной к тёплой, а затем наоборот. При этом разница между температурами не должна превышать 5 градусов.
Время воздействия воды − 5 минут. Массаж водой запрещено выполнять во время вынашивания ребёнка.
Медовый
Для начала следует приготовить смесь из мёда и эфирного масла. Растопите 20 г пчелиного лакомства и смешайте их с 10 каплями эфира из грейпфрута.
Нанесите сладкую смесь на руки и начинайте похлопывать живот и бока, чередуя хлопки с поглаживанием на протяжении 10 минут. Мёд должен превратиться в неприятную и вязкую массу. Если во время процедуры начала выделяться белая жидкость, то это верный признак выделения шлаков и продуктов распада из организма.
Процедуру следует выполнять 3 раза в неделю курсом из 12-15 сеансов.
Электролиполиз
Электролиполиз – сложная салонная процедура, с помощью которой можно расщепить жир и ускорить обменные процессы.
Суть процедуры заключается в наложении на тело специальных электродов, подающих слабые импульсы тока, которые воздействуют на жировые клетки и помогают вывести их из организма.
Также существует игольчатый вид процедуры, когда в подкожный жир вводят иглы, которые заменяют электроды.
Обёртывания
Хорошим эффектом обладают обёртывания. Процедура помогает вывести токсины, вредные вещества и лишнюю жидкость, ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи, подтянуть её и сделать более эластичной.
Правила обёртывания:
Помойтесь под душем.
Очистите кожу скрабом.
Нанесите специальные составы, рецепты которых будут описаны ниже.
Оберните тело от груди до таза пищевой плёнкой по спирали.
Для усиления эффекта накройтесь тёплым одеялом.
Выдержите около 40-60 минут, затем уберите плёнку, а состав смойте.
Выполняйте процедуру 3-4 раза в неделю курсом из 10-15 сеансов.
Рассмотрим 7 рецептов полезных составов.
Рецепт № 1. Растопите немного мёда, нанесите на живот и оберните плёнкой.
Рецепт № 2. Аптечную ламинарию разведите водой (около 38 градусов), согласно инструкции. Разбухшими водорослями покрыть проблемные зоны и обернуть плёнкой.
Рецепт № 3. Растопите тёмный шоколад с высоким содержанием какао бобов, немного остудите и нанесите его на кожу с помощью кисточки.
Рецепт № 4. Разведите какао-порошок маслом (из зародышей пшеницы, оливы или миндаля). Разотрите до однородного состояния и растопите, прогревая на водяной бане, не допуская при этом закипания. Полученную смесь остудить и нанести на кожу.
Рецепт № 5. Голубую глину разведите водой до кашицеобразного состояния и нанесите на кожу.
Рецепт № 6. Заварите зелёный чай, как обычно, остудите его до комфортной температуры, после чего смочите в нём хлопчатобумажную ткань. Приложите ткань к коже и закрепите пищевой плёнкой.
Рецепт № 7. Смешайте столовую ложку оливкового масла с парой чайных ложек красного перца и 2 столовыми ложками жирных сливок. Состав держать на коже не более 30 минут.
Обёртывания не следует выполнять при онкологических, сердечно-сосудистых, кожных, гинекологических заболеваниях, во время беременности и лактационного периода, а также при индивидуальной непереносимости компонентов наносимых составов.
Упражнения
Не стоит забывать о том, что лишний жир приходит вместе с малоподвижным образом жизни. Именно поэтому любой процесс похудения не обойдётся без тренировки.
Рассмотрим топ-9 упражнений, направленных именно на проработку талии и мышц пресса:
планка. Данное упражнение вернёт идеальную талию, подтянет живот, уменьшит объём бёдер, укрепит весь мышечный корсет. Главное, правильно выполнять тренировку. Примите упор лёжа на полу, лицом вниз. Руки согнуты в локтях на 90 градусов, упор приходится на предплечья и пальцы ног. Ступни ног должны находиться вместе. Ноги прямые и напряжённые. Мышцы ягодицы также напряжены, поясницу держите ровно, ни в коем случае не прогибайте и не округляйте её. Живот должен быть подтянут, однако это не должно мешать свободному дыханию, локти стоят на одном уровне с плечевыми суставами. Тело должно как бы создать прямую линию от макушки до пят. Начинайте держать планку от 20 секунд, постепенно увеличивая время;
примите горизонтальное положение на твёрдой и ровной поверхности, ноги согните в коленном суставе, руки сцепите в замок за головой. Начинайте тянуться сначала левой рукой к левой пятке. Затем поменяйте руку и повторите упражнение. Повторять около 15 раз;
велосипед. Примите горизонтальное положение на твёрдой поверхности, поднимите ноги вверх и начинайте выполнять движения, напоминающие кручение педалей у велосипеда, на протяжении 5 минут;
качание пресса. Лягте, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Между коленями зажмите полотенце. Поднимайте торс, при этом сильно сжимая коленями полотенце, задерживайтесь 10 секунд. После этого опускайте торс и расслабляйтесь. Повторить 10 раз;
махи ногами. Следующее упражнение поможет проработать нижнюю часть живота. Лягте на пол, а руки положите под ягодицы. Начинайте поднимать прямые ноги к потолку до того момента, пока тело не образует угол в 90 градусов, возвращаясь после этого в исходное положение. Постепенно можно усложнить упражнения, осуществляя махи ногами по типу ножниц на высоте 40 см от пола;
поднимаем таз. Лягте на пол или любую другую ровную поверхность, ноги немного согните в коленях, руки расположите вдоль туловища. Начинайте поднимать таз вверх, задерживаясь в воздухе на несколько секунд, а затем опускайте его. Повторите около 20 раз;
занятия на тренажёре – степпер. Он имитирует шаг на месте и помогает проработать все нужные мышцы;
наклоны. Встаньте прямо, руки на боках, ноги на ширине плеч. Начинайте выполнять наклоны вправо и влево, тянитесь при этом рукой. Повторяйте 20 раз в 3 подхода. А также можно совершать вращения корпуса вправо и влево так, чтобы тело ниже пояса оставалось неподвижным;
лягте на бок, ноги соедините вместе. Одной рукой поддерживайте голову, а второй упритесь в пол. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, не сгибая их в коленном суставе от пола, возвращаясь затем в исходную позицию. Повторить по 10 раз на каждом боку.
Начинайте тренировку с разминки и лёгких упражнений, постепенно переходя к более сложным комплексам. В самом начале тренировка должна занимать 10-15 минут, после того как мышцы окрепнут, время увеличивают до 45 минут.
Кардиотренировка
Помимо вышеперечисленных упражнений, хорошим эффектом обладают кардиотренировки в виде бега, пеших прогулок, танцев и любых других движений, которые заставляют сердце биться быстрее.
Попробуйте заниматься кардиотренировками по 20 минут 5 дней в неделю, и уже совсем скоро можно будет увидеть результат.
Некоторые другие способы
А также процессу похудения помогут водные процедуры. Например, можно записаться на плавание в бассейн. Помимо этого, хорошим эффектом обладает душ Шарко, Виши и циркулярный. Поспособствовать похудению живота также помогут специальные солевые, содовые и некоторые другие виды ванн.
К более радикальным способам относят липосакцию, когда жир удаляют хирургическим путём.
Все вышеперечисленные методики хоть и не сразу, но приведут вас к идеальному телу с тоненькой талией и плоским животом. Самое главное, действовать на проблемную зону комплексно, сочетая правильно питание, тренировки и различные процедуры. И тогда через некоторое время можно будет с гордостью надеть своё самое красивое платье.
saharokclub.ru
как быстро и эффективно сбросить вес в боках женщине, реальные способы, что нужно кушать?
Живот в первую очередь выдает лишний вес. Расплывшуюся талию трудно спрятать, она портит силуэт и заставляет носить балахоны. Нужно срочно решать эту проблему, но как похудеть в животе?
Почему живот плохо, медленно худеет?
Жир на животе при большинстве типов фигур образуется в самую первую очередь, а вот уходит последним. Почему так происходит? Это место у человека, в особенности у женщин, является «специальным резервом». Чем чаще человек пропускает приемы пищи, голодает, соблюдает неправильные диеты, тем больше жира накопится. Организм вступает в стресс и начинает запасаться впрок.
Какие еще факторы способствуют появлению жира на животе:
курение, злоупотребление алкоголем;
фаст-фуд, жирные блюда, выпечка;
увеличивают живот сладости, газированные напитки, пиво;
возрастные гормональные изменения, период менопаузы;
прием оральных контрацептивов.
Также живот выпирает и торчит у людей с искривлением позвоночника, с привычкой сутулиться. Пора выпрямить спину? Стоит расправить плечи, свести лопатки, как животик визуально становится меньше. Но это не решение проблемы. На выпирающий живот ведь влияет не только жирок или осанка. Есть много способов, как похудеть в животе, сделать талию тоньше, добавить фигуре очертания.
Кстати, обрастанию жирком на животе не подвержены только женщины с фигурами типа груша иногда песочные часы. Но это не на 100%, если не следить за питанием, то он также может появиться.
Что кушать, чтобы похудеть в животе за неделю в домашних условиях?
Если нужно похудеть очень быстро, то поможет только строгая диета. Обязательно исключаются все продукты с сахаром, они сразу откладываются на животе. Сюда же относится мед, хоть он и состоит из натуральной глюкозы и фруктозы. Также под запрет на диете для живота попадают все ягоды и фрукты, в том числе зеленые яблоки. Даже в них содержится достаточно много сахаров.
Из рациона также исключаются крупы. Медленные углеводы, бесспорно, полезны для здоровья, но мешают быстрому похудению. После достижения цели можно будет постепенно вводить в рацион гречку, овсянку, бурый рис. На этой же диете лишь изредка разрешается фасоль, которая является источником растительного белка.
Какие продукты надо есть, чтобы похудеть в животе:
сырые овощи. Да, они заполняют желудок, могут спровоцировать вздутие, но вместе с этим клетчатка хорошо чистит кишечник, требует энергетических затрат на переваривание, помогает вывести продукты распада жиров, уменьшить живот и талию. Сырые некрахмалистые овощи должны стать основой рациона;
белок. Овощи быстро насыщают, а белки продлевают это чувство. Необязательно есть только куриную грудку. Чтобы похудеть, можно использовать рыбу и морепродукты, яичные белки, кефир, ряженку, творог;
продукты-жиросжигатели. Имбирь, ананас (свежий), грейпфрут, корица, сельдерей поможет похудеть в области живота в краткие сроки. Эти продукты ускоряют метаболизм, выводят воду, улучшают переваривание пищи;
зеленый чай. Не продукт, напиток, но с чудесными свойствами. Если выпивать ежедневно три чашки, то чувства голода не будет. Иногда можно добавлять в чай немного молока, не больше трех ложек.
Что еще есть, чтобы похудеть в животе и боках женщине? Можно употреблять легкие овощные супы. Они выручат в холодное время года, когда организм мерзнет, обостряется чувство голода. Очень хорошо помогает сбросить вес популярный салат «Щетка» Он готовится из свеклы, капусты, моркови, смешанных в равном количестве, заправляется лимоном, зеленью.
Быстро и эффективно похудеть в животе не получится, если человек не пьет воду. В день требуется минимум полтора литра. Можно иногда добавлять лимонный сок либо растертый листочек мяты, мелиссы, рубленую цедру.
Как быстро похудеть в животе мужчине, женщине: самая эффективная диета
Так как в основе любого похудения всегда питание, нужно перестраивать рацион. Можно перейти на подсчет калорий. Но через неделю результата еще не будет. Поэтому рекомендуется пройти очищающую диету. Она избавит организм от лишней воды, поможет сбросить 3-4 кг, сделает живот плоским, а талию чуть меньше.
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Завтрак
2 яйца, 2 огурца, цикорий с корицей
творог обезжиренный (200 г), чай с имбирем
омлет белковый с зеленью
йогурт натуральный, 1 морковка
яичница с помидорами, чай с имбирем
1 ломтик ржаного хлеба, 100 г кабачковой икры
тыква пареная (200 г), чай с молоком
Второй завтрак
половинка грейпфрута
200 г свежего ананаса
200 мл кефира, 0,5 ч. л. корицы
половинка грейпфрута
200 г свежего ананаса
100 г творога
половинка грейпфрута
Обед
курица тушеная, салат из 1 морковки и 1 ч. л. растительного масла
щи постные с фасолью и капустой без картошки
салат из помидоров и огурцов, 1 ломтик сыра
уха из рыбы с пшеном без картошки
суп овощной с сельдереем и капустой на воде
салат из пекинской капусты, зелень, кусочек (100 г) мяса
тушеные овощи
Ужин
салат «Щетка», любое количество, отвар шиповника
200 г рыбы на пару, пучок зеленого салата
1 кальмар тушеный, 1 огурец
нежирный творог со сметаной (200 г)
салат «Щетка», неограниченно, отвар шиповника
150 г курицы, салат из вареной свеклы (100 г)
салат капустный, 1 яйцо (омлет, вареное)
Этот способ подходит для похудения в животе как мужчинам, так и женщинам. Но в первом варианте нужно увеличить порции на 30-40%. Иначе мужчину будет постоянно преследовать сильное чувство голода, случится срыв, похудеть в животе не получится.
Если диета для похудения живота кажется голодной, то рекомендуется чаще употреблять теплые напитки. Отлично подходит зеленый чай, можно в него добавлять лимон, корицу, имбирь, щепотку перца.
Что еще кушать, чтобы похудеть в животе и боках?
Помимо диеты, которая не может длиться больше двух недель, важно перестроить свой рацион. Нужно ввести в него продукты, которые способствуют похудению. Часть из них есть выше, присутствует в меню. Но существуют также настоящие суперфуды, которые с каждым днем будут делать талию тоньше, оттачивать силуэт.
Что есть, чтобы похудеть в животе и боках:
отруби. Клетчатку можно получать из фруктов и овощей, но лучшие нерастворимые волокна содержатся в зерновых оболочках. Они эффективно чистят организм, утоляют голод, могут использоваться для приготовления различных блюд и даже диетической выпечки. Важно лишь запивать отруби большим количеством воды, не употреблять больше 30 г в день;
льняное семя. Еще один чудесный продукт, который поможет уменьшить живот. Семечки перемалывают, смешивают с кефиром либо готовят кисель. Он ускоряет пищеварение, утоляет голод (обманывает желудок), помогает похудеть;
нерафинированные растительные масла. Они очень калорийные, но являются источниками жирных кислот, необходимых для похудения. Чтобы запустить процесс, необходимо в день употреблять 1 ложку льняного, орехового, оливкового или любого другого масла, произведенного путем холодного отжима;
авокадо. Еще один жирный и калорийный продукт, который помогает худеть. В день нужно съедать половинку, лучше с утра.
Очень популярны в кругах ЗОЖ-ников другие суперфуды: спирулина, мака перуанская, киноа, чай матча, плоды асаи, семена чиа. Все они несут определенную пользу организму, помогают похудеть, обрести плоский живот. Если нет желания знакомиться с заморскими продуктами, то можно просто принимать витаминные добавки. Дефицит витаминов и минералов в организме негативно влияет не только на вид и самочувствие. Недостаток элементов может стать причиной постоянного голода, а его при похудении допускать нельзя.
Очищение кишечника и нормализация стула
Часто причина выпирающего живота в плохой работе и засоренности кишечника. Перед тем как сбросить вес в области живота, человеку важно наладить работу этого органа. От него зависит не только вес, но и вид, собственное самочувствие. Если систематически случаются запоры, то необходимо обратиться к врачу. Ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать аптечные слабительные средства и делать это часто. Такие методы нарушают внутреннюю микрофлору, еще больше провоцируют запоры, в сложных случаях появляется непроходимость.
Как продукты помогут в домашних условиях:
вареная свекла можно употреблять в виде салатов, смузи;
чернослив принимается в размоченном виде, можно сделать компот, пюре;
сырые овощи;
растительные масла натощак.
Можно все эти продукты совмещать, например, сделать салат из свеклы и чернослива. При налаженной работе кишечника похудеть в животе будет намного проще.
Уменьшение желудка и разгрузочные дни
Важно не только, что нужно есть, чтобы похудеть в животе женщине или мужчине. Нужно обратить внимание и на размер порций. Если человек за один раз съедает 700 или 900 мл пищи, то о чем может идти речь? Ему получить плоский живот невозможно, а любые диеты очень быстро закончатся.
Лучшим способом сократить объем желудка является дробное питание. При употреблении пищи по 250-300 г несколько раз в день мышечный орган начинает сокращаться, а человек быстрее насыщается. А начать дробное питание, как и любую диету, очень удобно с разгрузочного дня.
Что можно использовать для разгрузки:
кефир, йогурт, творог и прочие кисломолочные маложирные продукты;
свежие овощи, богатые клетчаткой, бедные сахарами и крахмалом;
просто воду;
отварную курицу;
гречку;
томатный сок.
Не стоит для разгрузочных дней использовать шоколад или фрукты. Они провоцируют голод, заставляют колебаться инсулин. Пока его уровень повышается, жир не сгорает. Суть разгрузочного дня в употреблении выбранного продукта без соли и сахара 5-6 раз в сутки порциями по 200 мл. Обязательно выпить 2 литра воды.
Косметические процедуры
Помимо диеты, существуют и другие способы, как похудеть в животе. Это косметические процедуры. Но лучше всего действовать комплексно, работать и с питанием, и с тренировками, и параллельно ухаживать за телом, делать его стройнее. При возможности можно обратиться к косметологу в салон, довериться мастеру. Если времени или средств на это нет, то поможет домашний массаж и обертывания.
Как похудеть в области живота с помощью обертываний?
При помощи обертываний можно убрать жидкость из области живота, уменьшить объемы. Точно так же действует сауна, баня, которые показаны во время похудения. Для обертываний используют специальные составы, сейчас не проблема их купить. Но также можно под пленку наносить растопленный шоколад, мед, разведенную глину или ламинарию.
Как делать обертывания:
Вымыть тело, можно предварительно распарить.
Нанести состав, втереть массажными движениями. Обработать живот и зону бедер.
Обмотать пищевой пленкой. Надеть что-то теплое или лечь под одеяло.
Через час смыть.
Наибольшего эффекта можно достигнуть, если во время обертывания заняться спортом или сделать уборку по дому.
На заметку! Чтобы состав для обертываний лучше проникал в слои кожи, нужно предварительно очистить поверхность от омертвевших клеток, открыть поры. Это легко сделать покупным либо домашним скрабом.
Как быстро похудеть в животе с помощью массажа?
Массаж творит с телом настоящие чудеса, и он помогает худеть. Важно лишь аккуратно работать с передней стенкой живота, так как за ней находятся жизненно важные органы. Зато бока и «ушки» можно от души помять руками. Хотя, почему только руками?
Какой массаж подходит для живота:
с сухой щеткой. Самый популярный вид массажа последних трех лет. Делается на сухой поверхности, помимо дренажного эффекта отлично отшелушивает, дарит коже мягкость, гладкость, не требует оттачивания техники;
медовый массаж. Самый болезненный вид, если делать правильно. Массаж с медом требует изучения, оттачивания техники, но очень быстро убирает объемы, избавляет от жира на животе, боках;
баночный массаж. Для него используются специальные колпачки, которые можно купить в аптеке. Возможны кровоподтеки, синяки, поэтому важно изучить и отточить технику.
Хорошим завершением любого массажа станет антицеллюлитный крем. Также существуют специальные косметические средства для похудения, лимфодренажа, подтяжки контуров. На проработанной и размятой коже они станут эффективнее как минимум в два раза.
Упражнения для плоского животика
Пресс создается на кухне, что кушать, чтобы похудеть в животе уже разобрали. Но это не означает, что после правильного обеда или ужина нужно лечь на диван с книжкой или гаджетом. Чем больше мышц у человека, тем быстрее идет расход калорий. Да и выглядит упругое тело гораздо привлекательнее, чем дряблые, отвисшие складки жира. Так что, без тренировок не обойтись.
Какие упражнения можно делать для живота:
скручивания. Они могут выполняться из разных положений (стоя, сидя, лежа), работают на косых мышцах живота, помогают сделать талию уже;
качание пресса. Нет, его невозможно перекачать неподготовленному человеку, как и сделать талию шире. Этот миф придуман ленивыми людьми;
прыжки на скакалке. Очень энергозатратная тренировка, которая положительно влияет на живот, но худеет все тело. В день достаточно прыгать 10 минут;
планка. Уникальное упражнение для похудения, которое задействует не только мышцы живота. При этом занимаем немного времени. Несмотря на визуальную простоту, выдержать планку 2–3 минуты не так просто.
Одним из самых эффективных и реальных способов, как быстро похудеть в животе, является упражнение «Вакуум». Делается оно каждое утро натощак, занимает не больше пяти минут, уже через несколько дней появляются результаты. Но вакуум требует регулярного подхода, пропускать нельзя.
Если уж затронут вакуум, то нельзя пропустить Бодифлекс. Это дыхательная гимнастика с преимущественно статическими упражнениями. В ней также используются элементы вакуума, поэтому животик худеет в самую первую очередь.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
temapenza.ru
Как убрать живот и бока в домашних условиях
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Очистить кишечник и кожу
Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.
Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.
На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.
Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.
Как подтянуть кожу на животе после похудения
Резкое похудение всегда сопровождается рядом неприятных последствий. В том числе – обвисшая кожа в области живота. Происходит это потому, что кожная ткань просто не успевает регенерировать вслед за стремительно уходящим весом. Чтобы старания не были напрасными и подтянуть кожу на животе после похудения удалось без лишних потерь, действовать следует комплексно и последовательно. Как убрать обвисший живот в домашних условиях? Борьбу с этим дефектом следует начинать с внедрения в свою жизнь трех незыблемых правил:
Здоровое питание – это строгое соблюдение баланса калорийности, белков, жиров и углеводов. Распространенное мнение, что процент жирности должен стремиться к нулю, – не совсем верно. Содержание жиров (преимущественно растительных) в ежедневном рационе должно быть не менее 30 грамм.
Спортивные упражнения могут быть любыми. Даже примитивная ходьба даст действенный результат, но при одном условии. Физическая активность должна быть регулярной. Для быстрого достижения результата рекомендуется чередовать в одном занятии силовые и кардио тренировки.
Косметический уход. Его главной целью является создать приток крови к клеткам кожи, стимулируя их обновление и восстановление. Самые простые процедуры, которые дают отличный результат, – это контрастный душ, растирание, скрабы, обертывания и самомассаж.
Соблюдение водного режима также необходимо для того, чтобы клетки кожи наполнились влагой. Рекомендуемый суточный объем воды в среднем составляет 1,5 – 2 литра. Учитывать следует только чистую воду. Другие напитки в это число не входят. Кофе, сладкий чай и остальные вредные продукты рекомендуется исключить вовсе, так как они способствуют выведению жидкости из организма.
Итак, как убрать живот за неделю
Прежде всего, вам необходимо избавиться от шлаков и освободить кишечник. В процессе жизнедеятельности человека в кишечнике откладывается большое количество шлаков, которые, разлагаются, засоряют его, и отравляют в организм вредными веществами. Стремясь защититься от всякой «грязи», организм образовывает водно-жировую прослойку, которая впитывает в себя все яды. Следовательно, лишний жир — это концентрация вредных веществ, которые у женщин накапливается преимущественно в зоне живота. Поэтому, прежде всего для начала необходимо освободить кишечник от шлаков. Делают это с помощью клизм. Вам придется отбросить свою брезгливость, если вы намереваетесь избавиться за неделю от живота.
Вам понадобится самая обычная клизма объемом 1,5-2 литра. Использование клизмы позволяет очистить организм, вывести шлаки и запустить процесс сжигания лишнего жира именно в области живота. Проводить процедуры лучше всего через день. Для приготовления раствора добавьте чайную ложку соли на один литр воды. С помощью этого способа можно за неделю избавиться от 3-4 кг и уменьшить объем живота приблизительно на 5 см.
В том случае если вы хотите достичь быстрых и хороших результатов, не стоит ограничиваться только клизмами
Для стремительно похудения весьма важно улучшить обменные процессы организма и работу органов пищеварения. Для этого необходимо следить за своим питанием, отказаться от курения и употребления алкоголя
Как курение, так и алкоголь замедляют обмен веществ в организме. Кроме того, алкогольные напитки весьма калорийны, и эти калории отлагаются преимущественно в области живота.
Для того чтобы убрать живот за неделю не следует садиться на жесткие диеты, лучше пересмотрите свое питание, исключить все калорийные, жирные, вредные продукты, выпечку, сладости, консервы, жирное мясо, копчености. Необходимо через день проводить разгрузочные дни. Следует чередовать разгрузочный день с сытым в течение недели. Эта хитрость дает возможность обмануть наш организм, который не стремится делать запасы «на черный день», как во время всевозможных жестких диет и, как следствие жир уходит быстрее. Разгрузочные дни можно выбирать по вкусу – рисовый, гречневый, кефирный или яблочный день. Также употребляйте клетчатку, она поможет вывести все лишнее из кишечника и уменьшит калорийность блюд.
Для того чтобы улучшить обменные процессы, нужно много и часто пить, около 2 литров воды в сутки. Наилучшего результата можно достичь, употребляя талую воду, она способствует сжиганию жира и очищению лимфы.
Убрать живот за неделю , используя только физические упражнения сложно. Занятия нужны для того чтобы привести кожу и мышцы в тонус, а также избежать появления растяжек. Наилучшего эффекта можно достичь с помощью кручения обруча и упражнений на пресс. Обруч великолепно разогревает мышцы живота, массажирует и интенсивно усиливает кровообращение в этой области, что содействует похудению. Физические упражнения для пресса также весьма успешно сжигают жиры в области живота и талии. Для этого нет необходимости выполнять полные подъемы корпуса, достаточно поднимать тело на 45 градусов
Важно выполнять упражнения в быстром темпе, в этом результат не заставит себя долго ждать
Вредные привычки и стрессы
Вредные привычки – еще один немаловажный фактор, способный влиять на стройность фигуры. В перечень вредных факторов входит:
Переедание вредно тем, что оно провоцирование скопление нерастраченных калорий.
Злоупотребление сладким — тут и без пояснения понятно, сладкоежки =).
Курение тормозит обменные процессы.
Алкоголь моментально всасывается в стенки желудка и мешает нормальному усвоению пищи.
Увеличению живота способствуют стрессы
Теряется выносливость. Ведь нужно все время носить жировой запас, вес которого может достигать 10-20 кг.
Распределение веса неправильное, центр тяжести смещен. Это ухудшает координацию движений. Со временем позвоночник искривляется и вестибулярный аппарат не справляется со своими функциями
Если животик начал расти недавно, с помощью липосакции можно убрать пивной живот и бока быстро. Но образ жизни придется изменить, иначе эффект от операции пропадет через месяц.
Если пивной живот уже очень большой, основная часть его объема – внутренний, висцеральный жир и растянутый желудок, возможно, все еще полный пива. Здесь хирург не может помочь, не нанеся еще более серьезный вред организму. Поэтому придется идти более длительным, но менее болезненным путем. Есть маленькими порциями, перейти на здоровую пищу. Ужинайте строго за 4 часа до сна.
Упражнения для похудения в области живота
Прежде, чем мы узнаем, как убрать бока и живот в домашних условиях быстро, запомните несколько важных моментов. Любое упражнение, даже на растяжку, надо выполнять только после того, как прошло 2 часа после еды. Или же на голодный желудок. Именно по этой причине особенно популярны занятия по утрам – пока вы свежи, бодры, и не успели позавтракать. Поверьте, просыпаясь на полчаса раньше и делая зарядку по утрам, вы сослужите прекрасную службу своему организму и самочувствию в целом, ну а похудевшая талия будет приятным дополнением.
Самое популярное упражнение для того, чтобы привести живот в порядок – подъем туловища из положения лежа. Но сегодня о нем все чаще и чаще рекомендуют забыть тем людям, которые работают в офисе и ведут малоподвижный образ жизни. Причина тому проста – очень быстро при таком раскладе развивается остеохондроз, спина начинает болеть, и в результате упражнение на подъем туловища принесет не пользу, а вред – спине не под силу такие нагрузки, надо начинать с чего-то более простого.
Именно поэтому сегодня предлагается поддерживать пресс в порядке другим способом. Лягте на спину на коврик или мат, так, чтобы спина не болела при выполнении упражнений. Если ничего такого в доме нет, то подойдет даже верблюжье одеяло или шерстяной плед. После чего поочередно поднимайте ногу, стараясь ее поднять на 90 градусов перпендикулярно полу. Носок не вытягиваем, напротив, он должен смотреть на вас. Для начала разомнитесь поочередным поднятием ног — старайтесь держать их прямыми, а потом пробуйте поднять обе сразу. Да, упражнение совсем непростое, как может показаться на первый взгляд, а если вы не занимались ничем подобным уже давно, то вряд ли сделаете более 5 полноценных подъемов. Но и не беда. Не спешите делать все сразу. Как только мышцы привыкнут, вы можете наращивать количество махов ногами.
Хула-хуп для активного похудения
Также можно купить обруч для того, чтобы привести живот в порядок. Конечно, на начальном этапе приятных ощущений не будет, особенно, в том случае, если вы купите обруч в спортивном магазине с утяжелителем, и с массажной внутренней частью. Начинайте крутить обруч с нескольких минут, в дальнейшем наращивая их количество. Но стоит помнить о том, что такие упражнения тоже могут быть запрещены, если есть хоть какие-то проблемы со спиной. Упражнения с обручем можно использовать как разогревающие. После них можно выполнять упражнения на пресс и скручивания.
Прекрасно на мышцы живота влияют следующие упражнения.
Для начала лягте на пол, руки положите за голову, а голову отрывайте от пола. Ноги должны при этом быть согнуты в коленях. Локти при выполнении этого упражнения должны смотреть в стороны. Не напрягайте шею, не опускайте вниз подбородок. Не стоит зажимать ноги – работайте прессом живота. В исходное положение надо возвращаться медленно. Выдыхайте на подъеме головы. Повторите упражнение 10 раз. Если ваша физическая форма не слишком хороша, то начните с меньшего количества повторов.
Для того чтобы мышцы живота были красивыми, надо также практиковать скручивания. В положении лежа на спине, сгибайте колено, и тянитесь к противоположному локтю. Выполните 10 раз скручивания с каждой стороны.
Станьте на колени, обопритесь на ладони. Руки должны быть под прямым углом, ноги тоже. Надо выгибать спину, после чего прогибать ее. Упражнение тренирует гибкость спины и помогает держать живот в тонусе.
Сядьте на стул. Ноги поставьте устойчиво, на ширине плеч. Корпус должен быть прямым. Руки положите на бока. После чего выполняйте повороты в каждую сторону по 10 раз.
Очень хорошо помогают круговые вращения. Исходное положение лежа, ноги при этом расставляются на ширине плеч, в коленях согнуты. После чего руки убираются за голову. Оторвите голову и лопатки от пола, сделайте круговое вращение верхней частью корпуса. 5 раз повторите упражнение в одну сторону, 5 раз – в другую.
Станьте, поставив на ширину плеч ноги. Попеременно поднимайте руку вверх, делайте наклон в противоположную сторону от руки. По 10 раз наклоны вправо и влево – упражнение помогает убрать лишние сантиметры с боков, делая тело более подтянутым и упругим. Если делать такие упражнения регулярно, то изгиб талии будет ровным.
Реально ли похудеть в животе и боках за неделю
Стройная и подтянутая фигура требует многих ограничений и жертв. На пути к плоскому животу придется соблюдать строгую диету и регулярно заниматься спортом. Кардинально похудеть за неделю не получится без вреда для здоровья. А вот сбросить 3-4 лишних килограмм можно. Придерживайтесь диеты, добавьте физических нагрузок и жировые отложения уйдут незаметно.
Стоит знать, что легко похудеть в одной зоне невозможно, что бы ни обещали рекламы и продавцы БАДов. Любой тренер и диетолог скажет, что отложения не уходят локально. Достигнуть моментально такого эффекта можно только при помощи липосакции или пластической операции, но не в домашних условиях. Для самостоятельного преображения потребуется изменить свой рацион и начать качать пресс. Особенно внимательно следует относиться к питанию после родов, когда маме и малышу нужно употреблять много витаминов и полезных веществ.
Специальная диета для живота
Убрать живот девушке в домашних условиях поможет «диета для желеобразных животиков». После разгрузочного дня появиться легкость во всем теле и организм будет подготовлен к тому, чтобы приступить к диете. Диетическое питание для животика основано на овощах, фруктах и бобах, но не все представители этих групп пригодны для похудения. Определим перечень тех, от которых во время активного сброса веса лучше отказаться.
Бананы, виноград – плоды с высоким содержанием сахара, поэтому диетологи не рекомендуют их включать в рацион.
Арбуз состоит из сахара и воды. Не приносит насыщенности, напротив после него появляется чувство голода.
Картофель, особенно жаренный, лучше убрать из меню. В качестве добавки для супов разрешено небольшое количество, но перед тем, как оправлять нарезанную картошку в кастрюлю, подержите ее немного в воде, чтобы вышла большая часть крахмала.
Оливки и маслины позволены в минимальном количестве из-за высокой калорийности плода. Под подобное ограничение также попадают авокадо и кукуруза.
Есть и ограничения в крупах. Не рекомендуется употреблять при диете пшеничную, манную и кукурузную каши.
Овощи, фрукты и бобы обогащены большим количеством витаминов. Если при других диетах, диетологи советуют попутно пить витаминизированный аптечный препарат, то в данном случае в этом нет надобности. К тому же разновидностей этих плодов так много, то составить разнообразное меню не составит большого труда.
Диетический рацион на неделю, в виде четырехразового питания, позволяющий сбросить общий вес в радиусе 5 килограмм, преимущественно в зоне боков и животика.
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Овсянка
Стакан апельсинового сока
Фасолевый суп
2 гречневых хлебца
Фруктовый салат
Салат из квашеной капусты с морковью
Кабачковая запеканка с перцем
Суп-пюре из сельдерея и грибов
2 ржаных хлебца
Кефирный коктейль с ягодами
Салат из авокадо, зелени и огурца
Перловая каша
Стакан томатного сока
Свекольный суп с фасолью
2 гречневых хлебца
2 ржаных хлебца с твердым сыром
Салатные листья с горошком и фасолью
Запеканка из баклажан с горошком
Суп из чечевицы, моркови и брокколи
2 ржаных хлебца
Молочный коктейль со злаками
Гречневая крупа с кефиром
Запеченная рыба с рисом и овощами
Мюсли с кефиром
Белковый омлет с томатами
Зеленый борщ с зеленью и сухариками
2 гречневых хлебца с семгой
Гречневая крупа с кефиром
Кукурузная запеканка с томатами и зеленью
Фруктовый салат
Немного видео по теме: продукты, которые убирают лишний жир с живота — «Теория заговора»
Салаты заправляйте исключительно льняным или оливковым маслом. Также для заправки идеально подходит сок лимона или лайма. Этот рацион позволит насыщать организм, но давать небольшое количество калорий, чтобы организм тратил уже накопленные запасы. С помощью подобного питания легко убрать живот и бока в кратчайшие сроки, но без физической нагрузки не обойтись.
Меняем образ жизни
В избыточном весе виноваты чаще всего не гены, загруженность дня, стрессы или плохая экология. На планете Земля живет много людей, которые пашут, как лошади и находят время для ухода за своим телом и борьбе с лишними килограммами. Поэтому нужно начать с себя и изменить свой взгляд на определенные вещи.
Перестаньте питаться фаст-фудом. Это пища, лишена полезных элементов, быстро переваривается желудком и откладывается жировыми отложениями. Каждый замечал, что после порции картошки фри и гамбургера, голод наступает очень быстро.
Устраивайте разгрузочные дни каждую неделю. Это позволит не только контролировать вес, но и возобновлять обмен веществ.
Занимайтесь спортом. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал или покупать дорогой аппарат для личного пользования. Есть масса других предметов, которые позволят убрать живот в домашних условиях: эспандер, обруч или скакалка.
Запомните, что сладости – это вред. Употребление любых продуктов, которые содержат сахар, нужно сократить до минимума. Вместо тортов и пирожных, с таким же энтузиазмом набрасывайтесь на фрукты.
Ешьте часто, но по чуть-чуть и не ограничивайте количество употребляемой воды. Перекусы небольшими порциями способны значительно уменьшить вашу талию. Сбивайте чувство голода кисломолочными продуктами и сырыми овощами. Даже стакан воды способен на короткий срок заставить перестать думать о еде.
Готовьте еду сами дома. Не зажаривайте продукты, а лучше запекайте или варите. Откажитесь от магазинной продукции, особенно той, что пропагандирует «0% калорий».
Хлебобулочные изделия на дрожжах замените на хлебцы и бездрожжевой хлеб. Готовьте овощные запеканки, которые будет прекрасно выступать в виде заменителей.
Забудьте слово «завтра», когда съедаете очередную печенюшку, и обещаете себе с завтрашнего дня сесть на диету. Начните «сейчас». Прямо сейчас отложите сдобную булочку или шоколадку, которую жуете, читая этот текст. Скажите «да» новому образу жизни, хлопните себя по обвисшему животу и мысленно начинайте прощаться с ним.
Как убрать живот за неделю дополнительные процедуры
Дополнить занятия, диету и очищение организма поможет самомассаж тела и обертывания. Можно использовать специальные массажеры или просто интенсивно щипать и разминать кожу в области живота для того чтобы убрать живот. Через день делайте обертывания со специальными разогревающими или охлаждающими масками, которые улучшают кровообращение. Также можно использовать для обертывания морские водоросли, кофе, какао, голубую глину и эфирные масла. Нанесите их на кожу и оберните живот пленкой, подождите час, а затем смойте. Как убрать живот за неделю или как похудеть за неделю
Стройная фигура нужна каждой женщине не только, чтобы ощущать психологический комфорт, но также, чтобы иметь хорошее здоровье. Большинству из нас, как правило, не хватает времени следить за собой, потому что дети, дом, работа забирают ежедневно очень много времени. Многие не знают, как убрать живот за неделю без особых сложностей. И все же сделать живот плоским и упругим, не теряя для этого очень много времени, можно. Очищение от шлаков Итак, первое правило: хочешь убрать живот – значит, очищай кишечник. В кишечнике со временем скапливается большое количество шлаков, которые выделяют в организм вредные вещества. Чтобы защититься, организм вынужден защищать свои органы: желудок, печень и другие, при помощи водно-жировой прослойки. Эта прослойка принимает на себя все яды от шлаков и дает возможность организму работать. Поэтому, чтобы убрать живот за неделю, не потребуется истязать себя голодовками. Необходимо просто помочь организму свою очистительную систему привести в норму.
Для очищения кишечника применяются клизмы. Причем клизма потребуется обычная: в 1,5 л воды разводится десертная ложка соли. Клизма способствует очищению кишечника, выведению шлаков, после чего организм начинает сбрасывать свои объемы. Клизмы необходимо делать в течение недели через день. Такой способ очищения уже за такой небольшой промежуток времени поможет в весе потерять несколько килограммов. Для первого этапа — это просто прекрасный результат. Спортивные упражнения Следующим условием, помогающим справиться с лишними объемами, являются спортивные упражнения. Упражнения нужно выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед началом тренировки мышцы живота необходимо подготовить — разогреть. Для этого, к примеру, можно сделать массаж. Можно выделить два основных упражнения, которые целенаправленно бьют по объемам живота наиболее эффективно. Известны эти упражнения всем – это вращение обруча и упражнения на пресс. Благодаря кручению обруча удается разогреть мышцы, при этом значительно усилить кровообращение и обмен веществ. Кроме того, вращение обруча поможет размять мышцы и подготовить их к более тяжелым упражнениям на пресс. Упражнения на пресс, наверняка, приходилось делать каждому. Если придержать ноги некому, то их можно вставить под диван. Необходимо учитывать, чтобы убрать живот, а также поддержать тонус кожи, при выполнении упражнения на пресс, подниматься высоко не нужно, вполне достаточно от пола подниматься на сорок пять градусов Гораздо важнее уделить внимание темпу и количеству повторений. Как бы ни было тяжело, а пятьдесят повторений за подход сделать необходимо Только так можно дать мышцам необходимую нагрузку. Для крепких мышц количество повторов стоит увеличить, чтобы последние 10-20 повторений выполнялись через силу
Правильное питание Задаваясь вопросом, как похудеть за неделю, важно помнить, что в питании требуется не столько ограничение, сколько дифференцирование употребляемой пищи. Жирные и калорийные продукты необходимо исключить
Пить нужно как можно больше, так как жидкость способствует работоспособности выделительной системы. Если выделительная система работает не достаточно хорошо, можно принимать настои из мочегонных трав. Специальной диеты придерживаться не обязательно. Важно лишь запомнить, какие именно продукты употреблять можно без ограничений. К таким продуктам относятся хлеб грубого помола, овощи и фрукты, цельные крупы, молочные продукты, нежирное мясо и рыба. А сахар, масло, кондитерские изделия, жирные сорта мяса необходимо из своего рациона исключить. Соблюдение такой диеты, уже спустя неделю, даст положительный результат. Необходимо учесть и еще один важный момент: если питаться правильно, но при этом мало двигаться, то есть, не тратить потребляемые калории, то пользы от самого правильно питания будет немного. Если работа сидячая, то даже в таком случае просто необходимо двигаться: можно сделать гимнастику, расслабить и напрячь мышцы, подняться по лестнице или, хотя бы, походить по офису.
Массажи и обертывания
Невозможно сделать живот плоским и красивым, если не заботиться о состоянии кожи. Если очень резко похудеть, то кожа может обвиснуть некрасивыми складками, а потом придется потратить немало усилий для того, чтобы привести все в норму. Так что сразу же купите хороший питательный крем и поддерживайте кожу в период похудения.
Обязательно попробуйте обертывания – сухие морские водоросли, смолотые в порошок и перемешанные с небольшим количеством воды, прекрасно влияют на дряблую кожу. Кроме того, вы можете попробовать и более активные маски. Морские водоросли – это наиболее щадящий вариант. Но если к ним подмешать немного белой глины, то обертывание будет куда более эффективным. Единственное, что нужно следить за своей реакцией. Вы должны чувствовать приятное тепло, но никак не жжение или раздражение. Если пощипывает, чешется, слишком сильно греет – значит, вам такое обертывание не походит. Но даже если вы не нашли подходящих ингредиентов для обертывания, то можно просто талию обернуть пищевой пленкой и полежать немного под одеялом. Благодаря парниковому эффекту будут выводиться токсины, будет убираться лишняя жидкость из организма. Но заниматься спортом, обернув талию полиэтиленом нельзя. От перегрева организма может резко ухудшиться самочувствие, вплоть до потери сознания.
Так же попробуйте массажи в области талии и боков. Конечно, если вы уже занимаетесь с массажным обручем, то на первых порах массаж удовольствия не принесет. Однако массажные скрабы позволяют куда быстрее привести кожу в порядок благодаря активным действующим веществам. Применять их лучше всего в душе или в бане. После душа сразу же обрабатывайте кожу кремом, не обязательно жиросжигающим.
Также немаловажно убрать лишнее с нижней части живота. Для этого мало просто делать упражнения – надо почистить кишечник
Самый простой способ — употреблять большое количество клетчатки. Овощи и злаки не только помогут избавиться от лишних жировых отложений. Клетчатка очень хорошо чистит кишечник и помогает избавиться от вздутия живота.
И еще одно — если вам интересно, как убрать бока и живот в короткий срок, обязательно научитесь держать осанку, расправленные плечи, поднятая голова – все это моментально корректирует внешний вид
Обратите внимание – если плечи расправлены, то живот всегда убирается. Так что, несмотря на диету и упражнения, без правильной осанки живот не будет идеально плоским.
Домашние блюда
Нет ничего проще и дешевле, чем готовка любимых блюд на дому. Многие люди не в силах сбросить вес из-за того, что не могут запретить себе есть некоторые любимые продукты. Но если их приготовить по домашнему рецепту, с учетом того, что еда должна быть диетическая, проблема уйдет сама собой. Рассмотрим несколько вариантов таких блюд и инструкцию по приготовлению.
Сыр – калорийный продукт, но и найти натуральный сыр для похудения тоже проблема. Поэтому приготовьте его сами. Для этого понадобиться 1 литр молока, 300 мл 9% уксуса, зелень, вода и немного соли. Нужно довести молоко до кипения, добавить туда уксус и мелко порезанную зелень. Молоко свернется. Процеживаем массу через мелкий дуршлаг и кладем под пресс. Потом разводим рассол из воды и соли и заливаем полуфабрикат сыра. Настаивать 10 часов в холодильнике. Получается вкусный домашний сыр, в 100 граммах которого 200 калорий, а сытности на полноценный перекус.
Колбаса – незаменимый ингредиент для бутербродов, который доставляет удовольствие и вес, который лишний. Для его приготовления в домашних условиях понадобиться мясорубка, фольга и несколько сортов нежирного мяса. Возьмите куриное филе, немного говядины, репчатый лук, морковь и капусту и перекрутите через мясорубку. Полученный фарш сформируйте в колбаски и упакуйте в фольгу. Запекайте в духовке и приятного аппетита. В 100 граммах продукта содержится не более 300 калорий.
Низкокалорийный хлеб. Каждый пробовал армянский лаваш, но мало кто знает, что в нем содержится мало калорий и приготовить его на дому очень просто. Для этого понадобиться мука, вода и щепотка соли. Замешивайте тесно не очень туго. Полученную массу раскатайте с помощью скалки и выпекайте в духовке до румяной корочки. В 100 граммах продукта содержится всего 180 ккал.
Овсяное печенье. Чтобы замешать тесто понадобиться мука, овсяные хлопья, сода, уксус и немного кефира. После того как компоненты будут смешаны, раскатайте небольшой пласт и порежьте его на небольшие кусочки и отправляйте в духовку. Калорийность блюда на 100 грамм – 150 калорий.
Немного видео по теме: наше питание для похудения
Любое блюдо, приготовленное в домашних условиях будет менее калорийным, чем в пункте общественного питания и более полезным, потому что вы сами будете контролировать процесс.
trenirofka.ru
Как похудеть в животе и боках, что есть в домашних условиях, быстрое похудение
Вступать в поединок с лишним весом приходится практически каждой женщине, и чаще всего в процессе тревожит вопрос – как похудеть в животе и боках, ведь именно эти части тела обычно оккупируются жировыми складками. Есть немало способов, которые помогут быстро решить проблему. Для этого не придётся тратить много средств, регулярно посещать косметолога, до изнурения заниматься в спортзале. Достаточно пересмотреть рацион, навсегда вычеркнуть продукты, способствующие накоплению жира, выделить немного времени на тренировки в домашних условиях, прибегнуть к помощи народных средств. Перед тем, как приступить к похудению, рекомендуется внимательно изучить каждую из методик, узнать достоинства и недостатки.
Причины появления живота и боков
Нередко женщины, ведущие сидячий образ жизни, пытаются справиться с лишним весом диетами, считая, что увеличение веса спровоцировано низкой активностью. Часто даже правильное питание не приносит долгожданных результатов – живот продолжает расти, а бока покрываются неприятными складками, которые не скрываются даже мешковатой одеждой. Вывод один – что-то делается неправильно, причём ошибку нужно немедленно выяснить и исправить, иначе отложение жировых тканей в области животика будет продолжаться.
Основная причина появления жировых складок – проблемы с органами пищеварения. Больной желудок, воспалительные процессы на слизистых, патологии печени или почек – перечислять заболевания, способные спровоцировать увеличение веса, перечислять можно долго. Только от своевременного лечения зависит, получится ли эффективно провести коррекцию фигуры.
Ещё одна причина, по которой живот и бока покрываются слоем жира – внутренние органы защищаются от холода, создавая своеобразный «барьер», защищающий от переохлаждения. Случается это не только при заболеваниях – тесная неудобная одежда также провоцирует появление жировых складок, образуя некрасивый «спасательный круг».
А вы знаете? В любом случае необходимо посетить специалиста, который с точностью выяснит, что именно спровоцировало появление злополучных складок. Только от диагностики зависит, насколько быстро получится устранить дефект и какие способы для этого использовать.
Почему живот и бока худеют последними?
Добиться, чтобы живот быстро похудел, не получится даже интенсивными занятиями или строгой диетой. Эта часть тела подтягивается в последнюю очередь, несмотря на все усилия, ведь и ожирение начинается именно с этого участка.
Планируя подкорректировать фигуру, не следует забывать, что работа над лишними килограммами должна происходить по всем участкам тела. Не стоит до изнурения качать пресс – эти усилия окажутся безрезультатными. Мышцы на груди и животе подтянутся, но вот жир никуда не денется. Только при комплексном подходе женщине получится наблюдать приятные результаты.
Как похудеть в животе и боках в домашних условиях
Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть в боках и убрать неприятный животик – составить программу, на которую придётся ориентироваться. Не стоит ограничиваться только строгими диетами или налегать на занятия спортом, не ограничивая себя в любимых блюдах.
Что делать, чтобы надолго забыть о жировых отложениях? Первое – пересмотреть ежедневное меню. Второе – составить комплекс упражнений, способствующих похудению (если возникли трудности, обратиться к тренеру, который поможет разработать оптимальную схему для сжигания жира на проблемных участках). Третье – в домашних условиях использовать проверенные народные методы. Последний вариант в виде аптечных препаратов приберечь напоследок – лучше попытаться справиться с ненавистным весом более щадящими способами.
Исключите эти продукты из рациона, и вы начнёте худеть
Не следует рассчитывать, что лишние килограммы вместе с жировыми складками уйдут так просто – для этого придётся отказаться от любимых лакомств, немного пересмотреть распорядок дня и сделать немалый запас терпения. Часто худеющие женщины совершают ошибку, считая, что похудение начинать следует с повышения физической активности. Не стоит так делать – именно от домашнего питательного меню снижается эффективность результатов. Рацион должен быть сбалансированным, без вредных продуктов. Ниже – таблица продуктов, на которые сразу следует поставить табу.
Продукты
Вред
Алкоголь
Некоторые алкогольные напитки содержат немало сахара, высокий процент дрожжей, вредных для фигуры. Следует учитывать, что «под рюмочку» употребляется много закуски.
Мучные изделия, хлеб
Содержат большое количество клейковины, которая имеет свойство накапливаться на стенках пищеварительных органов, образовывать шлаки.
Жирное мясо
Способствует увеличению массы тела, развитию серьёзных заболеваний.
Сливочное масло
Регулярное добавление сливочного масла в еду провоцирует нарушения обменных веществ, пищеварительных процессов, работы сердца, сосудов.
Сладкая газировка
Состав напитков – сахар, ароматизаторы, вредные добавки, консерванты, приносящие немалый вред здоровью и откладывающиеся на талии и животе.
Кондитерские сладости
Тортики, пирожные, конфеты – источники быстрых углеводов, которые быстро повышают сахар в крови, вызывают аппетит, чувство голода.
Консервация, копчёности
Изобилуют солью, которая задерживает жидкость в организме, вызывает появление отёчности, нарушает обменные процессы.
Кисломолочные продукты
Сметана, жирные сыры – источники калорий, поэтому лучше заменить их малокалорийными продуктами.
Начните правильно питаться
С чего начать и как похудеть в области живота и боков без нанесения вреда здоровью? Есть несколько правил питания, которые следует строго соблюдать. Кушать небольшими (до 100 гр.) порциями, пить много жидкости – основные требования. Можно воспользоваться специальными меню с подсчётом калорий – это позволит не употребить лишнего.
Завтрак
Перекус
Обед
Полдник
Ужин
Понедельник
Каша-гречка, кефир
Яблоко
Суп на овощном бульоне (без картошки), напиток из шиповника
Груша
Запечённая рыба, напиток с травами
(160 ккал)
-44
-170
-42
-100
Вторник
Перловка, зелёный чай
Банан
Суп на курином бульоне, хлебец
Яблоко
Фруктовая нарезка, йогурт
-120
-91
-150
-44
-90
Среда
Овощная нарезка, травяной напиток
Мандарин
Щи постные, зелёный чай
Апельсин
Горсть сухофруктов, йогурт
-100
-38
-120
-38
-130
Четверг
Салат с капустой, зелёный чай
Яблоко
Суп с курицей, кефир
Грейпфрут
Салат из овощей
-45
-44
-150
-35
-90
Пятница
Винегрет, растительный отвар
Апельсин
Тыквенный суп, травяной напиток
Смородина
Йогурт, рыба, отварная, на пару
-110
-38
-110
-35
-125
Суббота
Свёкольный салат, зелёный чай
Горсть чёрной смородины
Бульон куриный, кусочек отварного филе, йогурт
Груша
Кусочек мяса курицы, растительный чай
-120
-35
-160
-42
-150
Воскресенье
Гречневая каша, травяной чай
Горсть черники
Суп овощной, кусочек запечённой рыбы
Мандарин
Рыба запечённая, небольшой огурец, кусочек помидора
-125
-41
-170
-38
-170
Добавьте физическую нагрузку
Даже самая строгая диета не даст должных результатов, если не повысить физическую активность и не сочетать её с тренировкой. Даже самые простые упражнения, если выполнять их систематически, способны на чудо – подтянуть провисания, запустить процесс расщепления жира, повысить упругость мускулов. Не забывать о правильном питании – без диет убирать провисания с проблемных участков придётся долго.
Схема занятий в домашних условиях:
Разминка. Сделать несколько наклонов, приседаний, прыжков на месте. Проведение разминки необходимо – при интенсивных нагрузках легко получить травму.
Прыжки со скакалкой. Упражнение поможет укрепить мышцы ног, подтянуть живот, убрать жировые отложения с боков.
Приседания. Исходное положение – ноги немного расставлены. Приседать как можно ниже, стараясь не отрывать ступни от поверхности. Рекомендуется со временем усложнить элемент – после каждого приседания подпрыгивать.
Планка. Лечь на пол, опереться согнутыми руками в твёрдую поверхность, тело – выпрямлено и напряжено. Стараться выдерживать прямую линию, не прогибаться. Длительность подхода – не менее минуты.
Упражнение с обручем. Одно из самых эффективных воздействий на участок живота. Обёртывания хула-хупа проводить не менее пяти минут.
Не меньшую пользу, чем упражнения, для фигуры принесёт бег. Не обязательно уделять на пробежки много времени, главное – делать всё правильно. Наиболее эффективно сказывается на жировых отложениях бег рывками, обеспечивающий необходимую нагрузку. Несколько минут двигаться в медленном темпе (можно даже быстро идти), затем спринтерским бегом преодолеть расстояние в 100-200 м. Перейти опять на медленное движение.
А вы знаете? Бег на месте на похудении сказывается не так эффективно, как пробежки на расстояния. Если приходится заниматься дома, рекомендуется делать это на установленной под небольшим углом поверхности, это обеспечит равномерную нагрузку на всё тело.
Народные средства для похудения
Есть немало проверенных народных средств, которые способны обеспечить эффективное похудение в животе и боках. Растительные напитки сжигают жир, предотвращают повторное накопление тканей, одновременно подтягивая кожные покровы, не допуская образования «апельсиновой корки».
Чтобы похудеть, в рацион рекомендуется ввести такие напитки:
Овсяный кисель. Очищает организм от шлаков, нормализует обменные процессы, насыщает полезными веществами. Соединить горстку овсянки, измельченный чернослив, порубленную крупными кусками свёклу (компоненты брать в равных частях). Залить кипятком (2 л), отправить вариться на четверть часа. Процедить, принимать трижды в сутки по 220 мл.
Чай из зверобоя. Снижает аппетит, эффективно очищает кишечник, активирует пищеварительные, обменные процессы. Залить растительное сырьё (40 гр.) холодной водой (400 мл), поставить на плиту, проварить полчаса. Процедить после охлаждения. Принимать за полчаса до еды по 200 мл.
Напиток с шиповником. Соединить кипяток (200 мл), плоды шиповника (5-8 шт.). Проварить, не допуская бурления, 5 минут. Настоять, процедить, выпить вместо утреннего чая или кофе.
Рябиновый чай. Плоды рябины – натуральный жиросжигатель. Регулярное употребление вкусного напитка позволит за короткое время избавиться от провисаний кожных покровов, убрать лишние килограммы, улучшить работу внутренних органов. Для приготовления напитка поместить в ёмкость ягоды (свежие или сухие), понадобится около 40 гр. плодов. Заварить кипятком (500 мл). Настоять под крышкой, для повышения концентрации обернуть ёмкость платком. Процедить, принимать по 100 мл дважды в сутки.
Не менее полезен при жировых отложениях на боках или животе имбирный напиток. Ломтик корня (30 гр.) порубить, заварить кипятком (250 мл). Выпить средство за один раз. Количество приемов не ограничено, хотя лучше не злоупотреблять.
А вы знаете? Добавление сладких ингредиентов для улучшения вкуса – не лучший выход. Мёд или сахар снизят эффективность растительных компонентов, поэтому принимать напитки рекомендуется в чистом виде, даже если вкус не очень приятный.
Как быстро и насколько можно похудеть?
Если приложить усилия, прибегнуть одновременно к диете, спортивным упражнениям, не забывать о народных средствах, за неделю вполне получится избавиться от 5-6 кг. Диетологи предупреждают – лучше не стремиться к быстрым результатам. Более полезно худеть медленно – это не скажется отрицательно на состоянии здоровья. Постепенное сжигание жира имеет ещё одно преимущество – обратно лишние килограммы уже не вернутся, особенно если взять за правило питаться только полезными продуктами.
Если нужно избавиться от избыточных килограммов быстро, можно прибегнуть к диете на 5 дней. Обычно это монодиеты, состоящие из одного-двух видов продукта. Далеко не у всех хватает силы воли на однообразное питание, поэтому такие диеты особой популярностью не пользуются.
Можно ли подкорректировать вес за 2 дня? Если сесть на строгую диету, пить много жидкости, то вполне реально справиться с 1-2 килограммами. Голодание не рекомендуется – одновременно с приятным похудением легко получить осложнения со здоровьем, которые придётся долго исправлять.
Как быстро похудеть, если времени на занятия спортом нет, а диеты всегда заканчиваются срывом? Единственный вариант избавиться от жировых отложений – прибегнуть к специальным препаратам. Использовать средства лучше только с разрешения врача – неправильное применение или злоупотребление мощными жиросжигателями приведёт к осложнениям.
Наиболее эффективно на жировых складках, образующихся на животе или боках, сказывается применение таких препаратов:
Турбослим. Полностью растительное средство, безопасное для здоровья. Мощи натуральных компонентов достаточно, чтобы эффективно расщеплять жировые клетки, выводить токсины из организма, контролировать аппетит. Противопоказаний не имеет, но при наличии побочных эффектов в виде раздражений на кожных покровах, нарушений стула, сухости во рту придётся отказаться от приема.
Пиколинат. Воздействует только на аппетит. Убирает чувство голода, снимает тягу к сладостям. Если в дополнение к приёму препарата прибегнуть к диете, легко получится похудеть за неделю на 2-3 кг.
Карнитон. Лекарство, главный компонент которого – витамин В11. Препарат защищает от стрессов, вызванных диетой, повышает метаболизм, улучшает работоспособность (особенно важно при интенсивных занятиях спортом для похудения).
Используя препараты, рекомендуется внимательно следить за реакцией организма, даже если принимаются щадящие составы. Побочные эффекты – повод немедленно прекратить прием.
Подведем итог
Объёмный животик, жировые складки на талии и боках – не повод использовать маскировку в виде мешковатой широкой одежды. Только диета, правильное питание, повышение активности помогут быстро устранить дефект и обрести стройную подтянутую фигуру. Особых сложностей, если предварительно изучить все хитрости и секреты похудения, не возникнет – даже самые упрямые жировые складки не смогут противостоять настойчивости и комплексному подходу!
zhirunet.com
Как похудеть в животе и боках без изнуряющих диет?
Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты. Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно? Читайте рекомендации специалистов, которые помогут обрести стройность без изнурительных голоданий и сложных диет.
Фото: АиФ
Как убрать жир с живота и боков: советы
Снизить объем талии и убрать большой живот без голоданий и низкокалорийных диет возможно. Но изначально следует оговориться, что переход на здоровое питание обязателен. Никакие физические нагрузки и сложные упражнения не будут эффективны, если наряду с занятиями в фитнес-клубе в неограниченном количестве употреблять сладкие торты, сдобу или шоколадные конфеты.
Фото: timelady.ru
Существуют такие несложные правила питания, которые помогут эффективно убрать живот, сделать фигуру стройнее и привлекательнее:
Введите в рацион отруби, грейпфрут, имбирь, ананас, лимон.
Потребляйте большое количество белков (яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты).
Откажитесь от употребления спиртного, сладких газированных напитков и пакетированных соков.
Пейте много воды. Суточная норма — 2 л. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан холодной негазированной воды.
Исключите жареную и острую пищу.
Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Организуйте дробное питание. Приемы пищи — 5–6 раз в день.
Помимо рекомендаций по организации правильного питания специалисты советуют проводить такие мероприятия:
Следите за осанкой. Втягивайте живот и распрямляйте плечи всегда, когда вспомните о лишнем жире в области талии.
Фото: lifehacker.ru
Выполняйте ежедневно массаж живота. Защипывайте и оттягивайте кожу в течение 5 минут.
Посещайте туалет 5–7 раз в день. Задержка мочеиспускания визуально увеличивает живот.
Контролируйте гормоны. Отклонение гормонального фона вызывает появление висцерального жира, который откладывается в области живота.
Ежедневно лежите по 20 минут, подложив под поясницу свернутое валиком полотенце и приподняв ноги.
Способствуют расщеплению жиров брюшного пресса и повышению тонуса мышц SPA-процедуры. Наиболее эффективными считаются:
еженедельное посещение бани, сауны, хамама;
шоколадное или грязевое обертывание;
комплекс процедур в SPA-капсуле;
гидромассаж.
Задаваясь вопросом, как быстро похудеть, помните, что стремительное снижение веса зачастую приводит к возвращению утраченных килограммов. Диетологи и фитнес-тренеры утверждают — снижение веса должно осуществляться медленно, но регулярно. В таком случае лишние килограммы не возвратятся, фигура останется стройной и привлекательной.
Читайте также: Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
Как убрать живот и бока упражнениями
Как убрать живот? С помощью физических упражнений. Если нет возможности пойти в спортивный зал, мастера предлагают комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений.
В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:
Вакуум живота.
Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком. Вдохните животом, медленно выдохните, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 10 секунд, расслабьте брюшную полость. Повторите 5–7 раз, чередуя вакуум с обычными вдохами.
Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, расположите руки на поясе. Медленно поочередно наклоняйте туловище 20 раз в каждую сторону.
Фото: edinstvennaya.ua
Выполняйте резкие скручивания тела в обе стороны. Поворачивайтесь на выдохе. Выполняйте движения в течение 5 минут.
Опуститесь на пол, руки расположите под ягодицами. Приподнимите ноги на высоту 10–20 см. Выполняйте движения, имитирующие ножницы. Сделайте 5 подходов по 20–25 раз.
Поднимите ноги вверх, подтяните ввысь корпус. Руки расположите за головой. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие вращения педалей велосипеда. Исполните 5 подходов по 20 оборотов.
Повернитесь на правый бок, левую руку поместите за голову. Приподнимите тело и обопритесь на правую руку. Поднимайте ноги вверх размеренными рывками. Выполните 2 подхода по 10 рывков с перерывом в 30 секунд. Повторите движения на левом боку.
Перевернитесь на спину, руки поместите за голову, ноги подожмите. Медленно достаньте левым локтем правое колено. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь на пол. Выполните аналогичное движение с правой рукой и левым коленом. Выполняйте движения 5 минут.
Фото: Uznayvse.ru
Упражнения для похудения будут максимально эффективными, если соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе. Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, он начинает откладывать новые порции жира.
Как убрать бока, живот? Воспользуйтесь советами и рекомендациями специалистов, выполняйте несложные упражнения, чтобы обрести стройную талию.
Читайте также: Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях
www.nur.kz
Как похудеть в области живота и боков, быстрое похудение в талии
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Физические упражнения
Без спортивных нагрузок диета была бы неполной и неэффективной. Какие упражнения нужно делать, чтобы похудел живот? Упражнения на мышцы пресса (прямые, косые, боковые, верхние, нижние). Как быстро похудеть? Обязательно прорабатывать все группы мышц. Оптимальным считается 2-3 подхода для каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество упражнений.
Гимнастика для похудения живота
На вдохе расслаблять брюшную полость, на выдохе втягивать и напрягать. Задержать дыхание, сохраняя максимальное напряжение, сколько хватает сил. Можно делать в транспорте, на работе, дома перед телевизором. Бег трусцой, плавание, йога, пилатес, фитнес, катание на велосипеде. Как похудеть в талии с их помощью? Они оказывают непрямое действие: укрепляет брюшные мышцы и мышцы спины.
Хулахуп. Для быстрого результата лучше воспользоваться утяжеленным обручем с шариками и шипами. Как быстро похудеть с его помощью? Крутить 20-30 минут в день попеременно в разные стороны (5 минут по часовой стрелке, 5 – против). Поначалу будет очень тяжело, больно, на коже могут появиться синяки, однако для похудения живота еще не придумали ничего эффективней.
Как похудеть максимально быстро? Для этого лучше заниматься каждый день. Пусть по 30-40 минут, но систематически. Перед основным комплексом упражнения для похудения живота нужно сделать краткую разминку, чтобы разогреть мышцы. Тренировка сразу после еды не только неэффективна, но и рискованна. Подождите 2-3 часа после приема пищи. Если занимаетесь утром, лучше всего это делать на голодный желудок, а после позавтракать. Не ограничивайте себя одним упражнением, каким бы хорошим оно ни было. Качать пресс хорошо, но нужно позаботиться и о других группах мышц, поэтому подберите себе комплекс хотя бы из 3-5 упражнений.
Обращайте внимание на дыхание. На вдохе для похудения живота нужно расслаблять мышцы, на выдохе – напрягать
Тренируйтесь медленно, вдумчиво. Контролируйте свои ощущения. Если начинает болеть спина, шея или другие части тела, кроме брюшных мышц, значит вы что-то делаете неправильно. Скорректируйте свою технику упражнения для похудения живота. В конце тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку, расслабьте мышцы. Если пренебречь этой рекомендацией, вы рискуете испытать сильную боль и неудобство на следующий день.
Вспомогательные средства
Вышеперечисленные методы являются основными для похудения живота, однако существуют и вспомогательные, которыми также можно воспользоваться. Что делать, чтобы похудел живот?
Носить корректирующее нижнее белье. Оно не только визуально подтягивает живот, но и схоже по своему действию с гимнастикой для похудения живота. Мышцы «привыкают» к своему положению, поэтому легче поддаются изменению. Массаж и специальные процедуры в СПА-салонах. Современные косметические технологии активно используются для похудения живота. Среди самых популярных стоит отметить обертывания и кавитацию.
Контрастный душ. Направленная струя воды также прорабатывает и хорошо разбивает жировые отложения, поэтому ею не стоит пренебрегать. Вместе с похудением живота вы получите заряд бодрости, укрепите здоровье и уменьшите целлюлит. А вот увлекаться медицинскими препаратами и биодобавками не стоит. Во-первых, их эффективность для похудения живота часто сильно преувеличена недобросовестными маркетологами. Во-вторых, пора вырасти из детских представлений о том, что «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете», взмахнет палочкой, и вы резко станете миниатюрной Дюймовочкой. Это ненормально, нелогично, наконец, просто противоестественно.
Вы – взрослый человек, который в ответе за собственную жизнь в целом и фигуру в частности. Вспомните третий закон Ньютона: сила действия равна силе противодействия. Если вы ничего не вложите (в смысле усилий, воли, терпения), а просто откроете кошелек, то и результат, скорее всего, будет такой же. В вопросах похудения живота важен комплексный подход, который требует значительной корректировки питания, физической нагрузки, всего образа жизни. С очередным «чудо-средством» вы, возможно, сможете достичь какого-то кратковременного результата. Но что дальше? Постоянно пичкать свой организм химией? Печальная перспектива.
Не логичней ли вплотную заняться собственным здоровьем, чтобы в полной мере и заслуженно получать удовольствие от выразительных взглядов, комплиментов и восхищения окружающих? Разумеется, процесс похудения живота будет непростым, длительным, периодами даже мучительным. Но ведь и результат от таких усилий будет более прочным, ценным и перспективным. Не ленитесь, вкладывайтесь в свое здоровье и будьте прекрасны!
Как похудеть в талии — советы
Нам нужно не только правильно питаться, применять физическую нагрузку, но и знать, как все это действует, чтобы не получить обратный эффект.
Упражнения для похудения в области талии
Чтобы похудеть в талии, не следует выполнять упражнения на косые мышцы живота. Так талия не худеет, а укрепляются мышцы в этой области.
Из исходного положения стоя можно выполнять наклоны в стороны.
Если вы хотите уменьшить талию, то обруч просто незаменим. Уже через дня 4 Вы увидите изменения! Конечно, все будет зависеть и от первоначального состояния, но похудеть в талии за неделю хоть немного Вы сможете. Для этого крутите обруч 2 раза в день по 15 минут. Для начала можете начать крутить обруч 4-5 минут, увеличивая время каждый день. Для похудения талии и живота лучше крутить обруч часто, а не один раз и долго.
Похудеть в талии быстро — обертывания
Запасы кофе помогут не только похудеть в области талии быстро, но и избавиться от целлюлита. Похудеть в талии и боках, а также в бедрах кофейные обертывания позволят тоже быстро. Нам понадобится:
100 гр. натурального кофе,
кипяток,
термопленка (пищевая пленка сгодится).
Процедура:
Хорошенько подготовьте кожу в области талии с помощью скраба или пилинга. В обычный гель для душа можете добавить немного кофе, так Вы получите более эффективный пилинг.
100 гр. кофе залейте кипятком. Воды лейте столько, чтобы образовалась густая кофейная каша.
Пусть эта гуща остынет до теплого состояния (до 40°).
Толстым слоем кофейную гущу нанесите на область талии (или боков, бедер, живота).
Оберните себя термопленкой в данной области.
Укутайте это место одеялом и полежите с таким компрессом минут 40-50.
Худеем в талии, животе и боках с массажем
Массаж можно делать и самим. Придется приобрести укрепляющий крем для тела (можно опять же на кофейной основе). Наносить его следует ежедневно на проблемные области, пощипывая себя там 10-15 минут. Лишний жир с талии будет сжигаться намного быстрее, если Вы будете выполнять данную процедуру каждый день.
Питание или как похудеть в области талии
Рацион питания изменить придется, если Вы привыкли есть жареную картошку и майонез, чипсы, копчености, пить лимонады. Все это будет мешать похудению. Похудеть мужчине в талии так же сложно, как и женщине. Для этого отказываемся от жареного, соленого, копченого. Все это удерживает жидкость в организме. А выпивать воды в сутки теперь Вы должны не менее 2 литров.
Диета Осиная талия
Продолжительность курса: 1 неделя
Результативность: 3-5 кг
Во время похудения запрещено употреблять:
шоколад и кондитерские изделия;
сдобу;
сладкие газированные напитки;
алкоголь.
Разрешены:
свежие фрукты и ягоды;
овощные блюда;
кисломолочная продукция;
нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты;
зеленый чай и кофе без сахара;
несладкие травяные отвары;
сухофрукты.
Примерное меню диеты:
Вариант № 1
Для первого завтрака идеально подходит несладкая овсяная каша без соли и специй со стаканом зеленого чая.
Второй завтрак должен состоять из одного стакан нежирного йогурта или домашнего кефира.
В обед отдайте предпочтение овощному бульону (250 г), отварной рыбе (100 г) и стакану сока.
Творог с фруктами или сухофруктами подойдут для полдника. На ужин – овощной салат.
Вариант № 2
Во время первого завтрака выпейте чашку кофе с овсяными хлопьями. Спустя несколько часов можете съесть дыню небольшого размера и кусочек сыра. Для обеденной трапезы приготовьте на гриле филе рыбы или курицы (150 г), овощной салат с сыром и чай. Допускается употребление 1 кусочка хлеба из муки грубого помола. Полдник должен состоять из фруктов или ягод. Для ужина подойдет нежирное отварное мясо (150 г), салат из моркови и капусты, стакан сока.
Во время диеты выполняйте несложные физические упражнения для укрепления мышц пресса, совершайте пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.
Горчичное обертывание для похудения живота и боков
Берется сухая горчица (2 ст. л.) и смешивается с сахаром (2 ч. л.), вводится винный уксус (0,5 ч. л.). Добавляется немного теплой воды, после чего смесь оставляется ровно на сутки. Спустя 24 часа вводится немного меда и все хорошо перемешивается. Средство наносится на кожу, заматывается торс пищевой пленкой (желательно в несколько слоев), спустя 40 минут смывается теплой водой.
Если не будет греть, но начнет сильно жечь, необходимо сразу же смывать средство с кожи
Чтобы процедура оказалась наиболее эффективной, необходимо сначала принять душ, обработать кожу скрабом, уделяя особое внимание проблемным областям. Полезно использовать обертывания с ламинарией, которая помогает убрать жировые отложения и эффективно подтянуть кожу, избавиться от проблемы целлюлита
Основные методы, которые используют для похудения в области живота
Первое – это правильное питание. Для начала необходимо исключить из рациона сахар, сахаросодержащие продукты и напитки, хлебобулочные изделия (в том числе все печеное), животные жиры (сало, масло, маргарин и другие продукты). Для того чтобы очень быстро похудеть, следует питаться 5 раз в день порциями до 200 г и ни граммом больше. Еще нужно употреблять питьевую воду в объеме 1,5-2 литра. Далее по программе физические нагрузки. Красота стоит жертв, поэтому спорт просто необходим, но можно заниматься и дома. Самое главное знать, какие упражнения нужно делать.
В первую очередь вам помогут обруч и упражнения на пресс. Вес обруча зависит от того, как быстро нужно сбросить вес. Кроме того, по мере увеличения нагрузки, можно самостоятельно досыпать в обруч песок или горох. При этом крутить обруч следует правильно. Таким образом, если после занятий болит спина, упражнение выполняется неправильно, а если болят мышцы, то все верно. Однако обруч может оставлять на теле синяки, поэтому можно крутить его в плотной одежде.
Обруч необходимо крутить, немного согнув ноги в коленях и поставив их на ширину плеч. Можно ноги сомкнуть вместе, в таком случае основная нагрузка идет на нижний пресс. По длительности занятие с обручем займет не более 30 минут в день. Приступать можно через 2 часа после еды, а заниматься стоит каждый день без исключений. Далее необходимо перейти к упражнениям на пресс. Для того чтобы похудеть в талии и животе, необходимо качать косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. При этом нужно помнить, что если надо убрать лишние сантиметры с талии, нельзя качать косые мышцы живота. Для того чтобы эффективно накачать пресс, необходимо правильно выполнять следующие упражнения.
Первое: лягте на пол и положите под попу две ладони так, чтобы одна лежала на другой, а после поднимайте ноги вверх под углом до 60-70°, при этом не сгибайте колени и не опускайте ноги на пол полностью. Такое упражнение позволит качать именно нижний пресс. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы мышцы нижней части живота всегда были в напряжении.
Второе: лягте на пол и согните ноги в коленях, руки положите за голову и приподнимайтесь понемногу до упора, голову на пол класть не стоит, поскольку мышцы верхней части живота тоже должны быть всегда в напряжении. Не переусердствуйте и сделайте лучше несколько подходов, чередуя при этом вначале верхний, а потом нижний пресс и наоборот. Такой способ также поможет похудеть мужчине.
Третье: лежа на полу, попробуйте одновременно поднять ноги вверх, сгибая при этом их в коленях, и корпус, это будет выглядеть, как будто вы сложились вдвое. Такое упражнение позволит одновременно качать и нижний, и верхний пресс. Если все сделать также, но корпус поворачивать то влево, то вправо, будут качаться косые мышцы живота.
Четвертое: используйте брусья, лестницу или турник. Если висеть на турнике и поднимать ноги под любым углом или просто хотя бы поднимать колени, нижний пресс очень быстро начнет набирать форму. Что касается брусьев и лестницы, само упражнение не меняется, выбор зависит лишь от спортивной подготовки каждого. Но чаще всего турник и лестницу используют женщины, а брусья – мужчины.
Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит приобрести пароварку. Ученые доказали, что еда, приготовленная на пару, намного полезнее, чем на обычной плите. Кроме того, она способствует восстановлению обменных процессов в организме и быстрому похудению. Рецепты блюд для пароварки останутся неизменными, поменяется лишь вкус блюда. Но все же стоит употреблять больше овощей, фруктов и нежирной кисломолочной продукции. Таким образом, похудеть – значит стать здоровее, сильнее и красивее. Не стоит закрывать глаза на полноту. Чем раньше заняться спортом и начать правильно питаться, тем быстрее вернется здоровье.
Рецепт с черной глиной для похудения живота и боков
Рецепт обертывания для похуденияс черной глиной дает фантастический результат, а потому пользуется большой популярностью.
2 столовые ложки порошка черной глины развести малым количеством воды, добавить к ней чайную ложку жидкого меда и чайную ложку покупной горчицы.
После тщательного смешивания смесь готова к использованию.
Помните! Воспользуйтесь нашими чрезвычайно эффективными и полезными натуральными рецептами обертываний с глиной – и результат вас поразит. Стройная фигура без лишних сантиметров и апельсиновой корочки обязательно порадует вас и поразит всех окружающих.
Для приготовления смеси разведите 100г порошка голубой глины теплой воды до однородной сметанообразной кашицы.
Затем к ней добавьте эфирное масло апельсина – 3 капли и 3 столовые ложки порошка корицы. Все это хорошо перемешайте и нанесите на подготовленную кожу проблемных зон.
При появлении легкого пощипывания беспокоиться не нужно, поскольку так проявляется воздействие апельсинового масла.
Курс такого антицеллюлитного обертывания в домашних условиях составляет 14 процедур, проводимых трижды в неделю.
Дробное питание поможет похудеть в животе и боках за 5 дней
Самый простой способ, как убрать живот и бока, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.
Основные правила дробного питания:
Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.
Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.
В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.
Эффективные упражнения для плоского живота за 5 дней
Приобрести плоский живот помогают упражнения. Рассмотрим некоторые из них.
Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день.
Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
Регулярные пробежки на расстояние 2-3 км – хороший способ избавиться от лишних кг.
Занятия фитнесом, плаванием, пилатесом и йогой укрепляют мышцы живота.
Постоянная гимнастика, которая делается незаметно: чаще втягивать и расслаблять живот, задерживаясь, насколько хватает сил (один подход – 8 раз). Ходить, втянув живот.
Полезными методами похудеть и убрать живот будут поездки на велосипеде либо занятия на велотренажере, катание на роликах или коньках, небыстрый бег.
Бег для быстрого похудения живота и боков
Если есть проблемы с лишним весом и нужно быстро от него избавиться, рекомендуется начать регулярно бегать. Заниматься можно как в спортивном зале на тренажере, так и на природе. Второй вариант предпочтительнее, так как свежий воздух очень полезен для организма и также помогает ускорить метаболизм.
Самое важное – это правильно и постепенно приучить свой организм к физическим нагрузкам, иначе есть риск получить серьезную травму и тренировки придется отложить. Для новичков идеальным вариантом будут пробежки на короткие дистанции, продолжительность которых примерно 10-20 минут, но не более
В том случае, когда физические нагрузки переносятся очень тяжело, рекомендуется начинать заниматься со спортивной ходьбы. Регулярные занятия помогут быстро похудеть в талии и животе
Важно постепенно увеличить продолжительность занятий до 1 часа. Самое эффективное сжигание жировых отложений в области живота, ягодиц и ног начинается тогда, когда тренировка длится более получаса
Важно правильно бегать, чтобы похудеть в области живота, ведь слишком большие скорости будут сильно изматывать организм, и в ближайшее время повторить занятие не появится желания. Наиболее эффективными будут занятия, проводимые на холмистой местности, также рекомендуется чередовать медленный и быстрый темп пробежки
Дистанции могут быть небольшими.
Похудеть в животе и боках помогут только регулярные тренировки. Если появляется боль или неприятные ощущения, лучше всего прекратить тренировки. Для начинающих спортсменов будет вполне достаточно проводить 2 занятия в неделю, которые постепенно переходят в ежедневные тренировки. Благодаря этому правилу происходит наиболее легкая адаптация слабых мышц к физическим нагрузкам.
Пред каждой пробежкой рекомендуется измерить пульс. Также эта процедура проводится через полчаса после занятия
Важно, чтобы за это время пульс пришел в норму, в противном случае понадобится помощь специалиста
Перед забегом разрешен небольшой перекус – к примеру, порция салата либо стакан фруктового сока
Важно, чтобы это не был полноценный прием пищи. После завершения тренировки запрещено употреблять пищу на протяжении часа, но нужно пить воду
Чтобы быстрее проснуться и привести мышцы в тонус, утром рекомендуется принять контрастный душ, а после тренировки теплый, чтобы расслабить тело.
Пробежки рекомендуется совершать в парках, местах, расположенных подальше от дорог, чтобы не дышать пылью и выхлопными газами. Благодаря этому вы сможете не только дышать чистым кислородом, но и бегать по более мягкому покрытию, что сводит к минимуму вероятность получения травмы, в отличие от жесткого асфальта.
Разгрузочная диета на неделю для талии и живота
На завтрак приготовьте пару яиц сваренных вкрутую и апельсин, яблоко или грейпфрут, если у вас есть возможность купить папайю или манго, то это было бы замечательно. Добавьте к этому чашечку зеленого чая или стакан апельсинового сока.
На обед понадобиться отварное куриное мясо без кожи или вареная рыба. Солить нужно совсем чуть-чуть. Соль возбуждает аппетит и задерживает жидкость в организме. Гарнир приготовьте из овоще сырых или вареных. Для перекуса подойдет кефир или обезжиренный йогурт, а так же немного нежирного творога.
Ужин. Отварная говядина, немного риса и овощи. Чтобы определиться с размерами порции, представьте тарелку, разделенную на четыре части. Одну четверть нужно заполнить мясом, две четверти – овощи и оставшуюся четверть должен занимать рис, картофель или крупяная каша.
Для второго дня диеты можно внести незначительные изменения в меню:
Завтрак. Чашка кофе без сахара или стакан кефира, несколько отрубных хлебцов смазанных тонким слоем масла, меда или мармелада.
Обед. Омлет из белков яиц, добавьте немного укропа, гренки из одного кусочка белого хлеба и салат из свежих овощей. Попробуйте не использовать соль для салата, вместо нее заправьте лимонным соком и черным молотым перцем.
На полдник сделайте салат из любых свежих фруктов, количество салата должно быть таким, чтобы он поместился в среднюю кофейную чашку. Или стакан зеленого чая с чайной ложечкой меда и маленький тост.
На ужин приготовьте бутерброд с куриной грудкой, огурцами и помидорами. Майонез использовать нельзя, даже самый легкий, калорий в нем все равно предостаточно.
Правильное питание для талии и живота, вы можете разработать самостоятельно, используя приведенное выше меню. Меняйте ингредиенты местами, подбирайте продукты с аналогичными свойствами и похожей калорийности. Но помните несколько правил и соблюдайте их.
Соль, сахар, жареные, копченые и мучные продукты используйте как можно меньше.
Максимально включайте в рацион овощи и фрукты. Выбирайте овощи богатые клетчаткой, волокнистые, ими можно легко и надолго насытиться. И к следующему приему пищи вы подойдете не голодными, а значит, съедите меньше. Они улучшают работу кишечника, препятствуют вздутию, выводят из организма шлаки. Заправлять салаты растительным маслом, отдавайте предпочтение оливковому маслу первого отжима. Каши приготавливайте на воде из цельнозерновых круп, хлеб покупайте с отрубями.
Перед завтраком за 15 минут выпивайте полстакана теплой воды с одной чайной ложкой меда и небольшим количеством лимонного сока. Такой напиток позволит вашему кишечнику активно работать и запустит обменные процессы в организме.
Перейдите на дробное питание. Порции должны быть маленькими, приемы пищи – частыми. Перекусить можно овощами, сухофруктами, или горстью орехов. Такой перекус содержит витамины и минералы, а частое питание малыми порциями позволит приучить организм не делать запасы в виде жира на талии и бедрах.
Даже малое количество алкоголя возбуждает аппетит, и вы перестаете контролировать количество съеденной пищи, поэтому откажитесь от него.
Необходимо пить много жидкости, простая вода активизирует обмен веществ. Особенно полезна талая вода. Фильтрованную воду замораживают в морозилке, а затем дают растаять, но не полностью. А так чтобы осталась белая сердцевина, растаял только прозрачный лед. Желающим похудеть, полезен зеленый чай, а потребление кофе и черного чая постарайтесь свести до минимума.
Правильное питание для талии и живота направлено не на то, чтобы вы сбросили два-три килограмма, оно должно приучить вас помогать своему организму, сохранять здоровье, а благодаря этому и вес придет в норму и пропорции изменятся к лучшему. Тогда вам не составит большого труда удержать нужный вес, не набирая килограммы снова. Как сделать талию стройной и узкой? Кроме диеты помощниками вам будет комплекс упражнений для утренней гимнастики, прогулки и спорт. Подберите несколько упражнений для талии и живота, выполняйте их каждый день. Теряя вес с помощью правильного питания, вы будете укреплять мышцы на талии и бедрах, и тогда успех вам гарантирован.
Опубликовано вБыстрые диеты
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
Бег трусцой для похудения.
Кабачковая диета для похудения, диета из кабачков 10 кг за 10 дней меню, рецепты.
Как избавиться от лишнего веса, борьба с лишним весом, методы и способы борьбы.
А я луком по наводке Наташи Сейбель вылечила гайморит!
Надо мелко истолочь сочную серединку луковицы, положить эту кашицу (порция — величиной с вишенку, или, скорее, кизилину) в кусочек марли, или бинтика, квадратик со стороной см 6-10, сделать такую «торбочку» и положить на ночь в ухо.Я боялась страшно, мне всё казалось, что обожгу ушные ткани, что в мозг затечет луковый сок. Я даже не особо вправляла и подтыкивала эту луковичную вставку в глубину уха, так опасалась навредить. Но:
а ) я верила Наташе,
б) меня ждал прокол носовых пазух, потому что месяц гайморит не вылечивался.
Я также боялась застудить уши прохладным луковым компрессом, поэтому замоталась платком, а сверху еще надела шапочку. Реально трусила, поскольку осторожна и мнительна! Но уже на утро из носа вытекла гайморитная жижа, и я впервые после месяца ада, задышала не ртом! Делала компрессы тогда ночей шесть, и вот уже год гайморита нет.
Луковые фитонциды через евстахиеву трубу «окучивают» носоглотку изнутри, и результат,действительно, потрясающий, на себе испробовала и теперь всем совету.
А вот еще советы. Но за них ответственности не несу, т.к.на себе не пробовала)))
источник: http://vajnoe.com/post/25
Наши мамы и бабушки прекрасно знают, что нет лучше лекарств, чем природные средства. Они не только помогают вылечить болячки, но и не приносят вреда нашему организму так, как это могут сделать лекарства, купленные в аптеке. Одним из чудо-средств, которым пользовались наши бабушки является обычный лук. Он может вылечить даже хронические болезни, которые уже давно отравляют тебе жизнь
1. Лук сбивает температуру Это идеальное средство для детей. Если у твоего чада высокая температура, нарежь лук кольцами и смочи его в яблочном уксусе. Затем приложи кольца к ступням в носки и в уши. Жар от такого лекарства спадает очень быстро.
2. Лучший убийца инфекций Чтобы убить инфекцию, тебе сначала необходимо приготовить луковую пасту. Для этого свари молоко и вылей его на толстый ломоть белого хлеба и натри на него лук. Разомни хлеб с луком и молоком до получения однородной пасты. Паста готова и, чтобы избавиться от инфекции, тебе осталось продезинфицировать зараженное место и приложить марлю с пастой и закрепить повязку. С повязкой нужно проходить 2-2,5 часа. Данную процедуру нужно повторять пока инфекция не исчезнет.
3. Способен остановить кровотечение Лук поможет тебе при мелких ссадинах и порезах. Если с тобой произошла неудача и ты поранил палец, стоит просто приложить к пораженному месту марлю, в которую будет замотана пара кусочков лука. Не успеешь и глазом моргнуть, как кровотечение остановится. Чтобы ссадина зажила быстрее, повтори эту процедуру еще несколько раз.
4. Лекарство от ожогов В это трудно поверить, но самый обычный лук поможет лечить солнечные ожоги и не только. Для этого тебе нужно приложить пару ломтиков этого продукта к ране и оставить на 2 минуты. А если после этого еще и нанести на место ожога яичный белок, пройдет боль и шрама потом не будет.
5. Лечи кашель луком Луковый сок — высокоэффективный сироп от кашля, но вряд ли кто-то захочет употреблять его в таком виде. Поэтому при кашле положи кусочек луковицы в ухо. Так луковый сок попадет в кровь и избавит тебя от неприятного кашля.
6. Тебя знобит? Если тебя бросает не в жар, а в холод, лук и с этим тебе поможет справиться. Съешь одну сырую луковицу и через несколько часов тебе станет лучше.
7. От лука пройдет боль в ушах и голове Ушная боль – весьма неприятное явление, но с помощью лука от нее можно избавиться в два счета. Просто положи в уши кусочек луковицы, и он уменьшит воспаление. Ну а если тебя мучит мигрень, повтори эту процедуру перед сном. Пусть лук лежит в ушных раковинах до утра.
8. Лук уменьшает шрамы Звучит как чудо из чудес, но это правда. Хирургические рубцы действительно можно сделать менее заметными с помощью луковиц. Просто регулярно натирай им нужный участок кожи.
9. Пчелиные укусы Если тебя укусило насекомое, приложите к месту укуса нарезанный лук. Он уменьшит отек, вытянет яд и ускорит заживление кожи.
Эти маленькие советы помогут тебе меньше травить свой организм лекарствами. Запомни эти способы использования лука, ведь они, несомненно, тебе пригодятся!
Народная медицина: вот что произойдет, если положить в ухо кусочек лука!
Вот что произойдет, если положить в ухо кусочек лука!
1. Кашлю — нет!
Луковый сок — высокоэффективный сироп от кашля. Но вряд ли вам понравится его запах и вкус. А если положить кусочек луковицы в ухо, то ее сок в кровь все равно попадет. И избавит вас от этой напасти.
2. Это поможет вам сбить температуру.
Особенно хорошо этот способ работает с детьми. Если у вашего ребенка поднялась температура, то лучший способ ее сбить — поместить луковые кольца, смоченные в яблочном уксусе, в носки под стопы и в уши. Жар спадет в мгновение ока!
3. Вас морозит? Это ненадолго!
Если вас, напротив, бросает в холод, а не в жар, то лук может помочь и согреться! Просто съешьте целую луковицу в сыром виде. И через несколько часов вам станет ощутимо легче.
4. Боль в ушах и голове.
Каждый, кто когда-либо испытывал боль в ушах, знает, какой это ад. Обычно чтобы избавиться от нее человек готов пойти на что угодно. Так почему бы ему просто не разместить в ушах кусочек луковицы? Он обладает противовоспалительным эффектом.
Если вас мучит мигрень, повторите эту процедуру перед сном. Пусть лук лежит в ушных раковинах до утра. И вы поймете, что мы были правы.
5. Остановка кровотечения.
Если вы сделали порез на коже, и не знаете, что делать, приложите к ране марлю, в которую будут замотаны пару кусочков лука. Кровь остановится.
Если повторять эту процедуру постоянно, рана будет заживать быстрее.
6. Лук может уменьшить шрамы.
Это конечно, чудо, но хирургические рубцы действительно можно делать менее заметными с помощью луковиц. Просто регулярно натирайте им нужный участок кожи.
7. Лук вытягивает инфекции!
Можно сделать луковую пасту, которая будет буквально высасывать из тела инфекцию. Вот как ее приготовить:
1) Сварить молоко и вылить его на толстый ломоть белого хлеба.
2) Натереть лук о поверхность хлеба.
3) Размять хлеб с луком и молоко до состояния пасты.
4) Продезинфицируйте зараженную область, а потом наложите на нее марлю с пастой.
5) Закрепите повязку.
6) Убедитесь, что сможете провести с этой повязкой 2-2,5 часа. Этого будет достаточно
Повторяйте процедуру раз в день до тех пор, пока не справитесь с инфекцией
8. Борьба с ожогами.
Солнечные ожоги — очень неприятная штука. Но если нанести пару ломтиков лука на рану и оставить там на 2 минуты, то это наверняка поможет. А если после этого еще и нанести на нее яичный белок — то и болеть перестанет, и шрама потом не будет.
9. Пчелиные укусы.
Если вас ужалило насекомое, стряхните его так быстро, как только можете, а потом приложите к области поражения нарезанный белый лук. Он уменьшит отек, вытянет яд и ускорит заживление кожи.
Спеши поделиться ценными советами с друзьями, не лишай их возможности
Лук в ухо при боли: лечение
Часто случается так, что начинается приступ боли в самый неожиданный момент. Особенно чувствительно в этом плане ухо, которое может причинить настоящие страдания. До визита к врачу или в случае невозможности немедленного к нему обращения можно попробовать проверенные народные средства. Хорошо зарекомендовал себя в этом плане лук, который обладает множеством полезных свойств. Лечение луком поможет облегчить боль только в случае правильного его применения при воспалении уха.
Аргументы за и против
Прежде чем приступить к устранению боли в ухе с помощью народной медицины, необходимо рассмотреть все положительные и негативные моменты такого выбора. Аргументы за лечение луком будут выглядеть таким образом:
Противомикробное воздействие лука. Всем известен факт наличия в его составе таких веществ, которые способны ликвидировать микробы патогенного характера.
Бактерицидные свойства. Он способен очень эффективно бороться с вирусами, которые провоцируют воспаление и боли в ухе.
Обезболивающие свойства. Кусочек лука, приложенный к уху, способен немного облегчить мучительный приступ.
Низкая стоимость. Этот продукт совмещает в себе невысокую цену и отличные лечебные свойства.
Доступность. Если сравнивать лечение различных заболеваний тем же прополисом или козьим жиром, то эти продукты придется искать.
Аргументы против лечения луком можно ограничить некоторыми факторами. Однако связаны они все только с приемом лука внутрь организма, так что наружное лечение им не имеет каких-то особенных запретов.
Существует множество способов избавиться от боли в области уха народной медициной. Использовать в этих целях можно свежий, печеный лук, а также его сок. Главное, правильно следовать советам, чтобы лечение принесло желаемый результат.
Компресс из свежего лука от резкой ушной боли
Лук необходимо мелко измельчить, а полученную массу поместить в несколько слоев стерильной марли. Затем все это нужно положить на больное ухо. Проблемное место необходимо прикрыть платком (желательно пуховым). После можно прилечь и отдохнуть на полчаса. После такой передышки боль пройдет бесследно.
Компресс из печеной луковицы для снятия болевого синдрома
Лечить уши луком наиболее эффективно, если запечь овощ непосредственно в золе до частичного его размягчения. Затем следует взять льняную ткань, положить туда полуготовую луковицу и осторожно в этой ткани ее размять.
Достаточно на пять минут приложить полученный продукт к больному слуховому органу, чтобы общее самочувствие улучшилось. В течение нескольких часов не стоит выходить на улицу. Если порог боли в ухе не стал ниже, то действия рекомендуется повторить.
Капли из печеного лука для снятия боли
От резкой боли в ухе поможет этот рецепт. Нужно запечь небольшую луковицу прямо в кожуре. Затем необходимо ее остудить, снять кожуру и с помощью марли отжать имеющийся сок. Не стоит пугаться цвета полученной жидкости, которая будет довольно темного оттенка. Полученный сок рекомендуется капать в ухо по несколько капель пару раз в день. После проведенной процедуры повторяющиеся боли обычно больше не тревожат.
Рецепт от избавления серной пробки из уха
Иногда причина небольшой боли в ухе может заключаться в том, что слуховой проход забился серной массой. Можно избавиться от этой неприятности простым способом. Взяв луковицу прямо с шелухой, необходимо срезать ее верхнюю часть. Затем нужно сделать небольшое углубление в мякоти и добавить туда укропные семена. Последний штрих – выпечь то, что получилось, в фольге до появления темного сока. Нужен как раз этот сок, рекомендуется закапывать по 3-4 капли в каждое ухо. Ухо стоит прикрыть ватой, обработанной вазелином. Наутро о пробке можно забыть, потому что она сама удалится.
Масло из лука при простуде
ОРВИ может спровоцировать сильные боли в ухе. Лечение луком при простудных заболеваниях очень хорошо зарекомендовало себя. Сок луковицы среднего размера нужно перемешать в одинаковой пропорции с маслом изо льна. Смоченную таким составом ватку следует поместить в ухо на пару часов. Процедуру необходимо повторить для полного закрепления лечебного эффекта.
Средство от внешнего отита
Отит – воспаление уха, которое может принести много неприятных и болезненных моментов. Наружный отит сопровождается фурункулом, который реально блокировать луком. В этих целях берется печеный лук и просто прикладывается к очагу воспаления. Если повторять такую процедуру, то успех прорыва фурункула гарантирован.
При приступе боли в ухе рекомендуется простой способ от знаменитой целительницы. Лечение заключается в засыпании семян тмина во внутреннюю часть лука. Срезав изначально верхушку овоща, а затем поместив ее обратно, реально добиться томления тмина внутри луковицы. Полученную «конструкцию» запекают в течение получаса, а после отжимают сок. Срок применения отвара – десять дней, сок закапывают на ночь по несколько капель в воспаленное ухо.
Лечение луком хронического отита
Такой способ эффективен и не требует больших усилий. Кусочек лука необходимо обмотать марлей и поместить в ухо. Регулярные наблюдения показывают, что минут через 30 острой боли уже не будет. Все это следует повторить и перед сном для закрепления полученного результата.
Средство от воспаления среднего уха
Л
ечение луком в этом случае можно проводить и детям. Для взрослых в ухо рекомендуется закапать 4 капли теплого сока лука.
Ребенку лучше развести этот сок с водой в пропорции один к двум.
Заболевание пройдет, если правильно следовать рекомендациям.
Лекарство от воспаления слухового нерва
Лечение луком боли в ухе подразумевает использование разных сортов этого овоща. Неплохо зарекомендовал себя синий лук, который интересен своим лечебными свойствами. Сто граммов этого продукта следует нарезать вместе с крупным листом алое. Смесь необходимо залить 200 миллилитрами спирта (96 %), разбавив его одним стаканом воды. По истечении десяти дней пропитанные этим настоем тампоны рекомендуется вставить в уши.
Капли из лука-шалота
Этот ашкелонский лук полезен при реабилитации воспаленного уха. Кроме лечения простудных заболеваний, его часто используют в случае, если ухо начало болеть. Капли из этого травянистого растения помогают снять довольно существенную боль. Добываются они таким же путем, как и из обычного репчатого лука.
Полезные советы
При изготовлении вышеперечисленных народных рецептов следует прислушаться к советам:
Лечение луком боли в ухе часто подразумевает запекание овоща. Делать это нужно следующим образом: духовка разогревается до температуры 180 градусов. После этого на противень кладется луковица и оставляется там на 15 минут. Готовый продукт слегка остужается, чтобы не обжечь ухо, причинив дополнительные страдания больному.
Добыть сок для лечения ушей несложно. Просто следует луковицу разрезать на две половины, потому что это облегчит выжимание жидкости из овоща. При желании можно сок процедить с помощью марли.
Закапывание в ухо полученного лекарства тоже не представляет собой сложного процесса. Сок разводить водой не нужно, иначе лечение уха будет неэффективным. Для лучшего поступления средства в больное место желательно наклонить голову. Затем необходимо подождать, пока сок глубоко проникнет в ухо.
Лечение луком – это дешевый, но очень эффективный способ избавиться от боли в ухе.Однако если даже после таких манипуляций болевой синдром еще более нарастает, то желательно срочно обратиться к специалисту. Уши нужно беречь, потому что при невнимательном отношении к своему здоровью впоследствии можно остаться глухим.
Лук в ухо при боли: лечение
Часто случается так, что начинается приступ боли в самый неожиданный момент. Особенно чувствительно в этом плане ухо, которое может причинить настоящие страдания. До визита к врачу или в случае невозможности немедленного к нему обращения можно попробовать проверенные народные средства. Хорошо зарекомендовал себя в этом плане лук, который обладает множеством полезных свойств. Лечение луком поможет облегчить боль только в случае правильного его применения при воспалении уха.
Аргументы за и против
Прежде чем приступить к устранению боли в ухе с помощью народной медицины, необходимо рассмотреть все положительные и негативные моменты такого выбора. Аргументы за лечение луком будут выглядеть таким образом:
Противомикробное воздействие лука. Всем известен факт наличия в его составе таких веществ, которые способны ликвидировать микробы патогенного характера.
Бактерицидные свойства. Он способен очень эффективно бороться с вирусами, которые провоцируют воспаление и боли в ухе.
Обезболивающие свойства. Кусочек лука, приложенный к уху, способен немного облегчить мучительный приступ.
Низкая стоимость. Этот продукт совмещает в себе невысокую цену и отличные лечебные свойства.
Доступность. Если сравнивать лечение различных заболеваний тем же прополисом или козьим жиром, то эти продукты придется искать.
Аргументы против лечения луком можно ограничить некоторыми факторами. Однако связаны они все только с приемом лука внутрь организма, так что наружное лечение им не имеет каких-то особенных запретов.
Существует множество способов избавиться от боли в области уха народной медициной. Использовать в этих целях можно свежий, печеный лук, а также его сок. Главное, правильно следовать советам, чтобы лечение принесло желаемый результат.
Компресс из свежего лука от резкой ушной боли
Лук необходимо мелко измельчить, а полученную массу поместить в несколько слоев стерильной марли. Затем все это нужно положить на больное ухо. Проблемное место необходимо прикрыть платком (желательно пуховым). После можно прилечь и отдохнуть на полчаса. После такой передышки боль пройдет бесследно.
Компресс из печеной луковицы для снятия болевого синдрома
Лечить уши луком наиболее эффективно, если запечь овощ непосредственно в золе до частичного его размягчения. Затем следует взять льняную ткань, положить туда полуготовую луковицу и осторожно в этой ткани ее размять.
Достаточно на пять минут приложить полученный продукт к больному слуховому органу, чтобы общее самочувствие улучшилось. В течение нескольких часов не стоит выходить на улицу. Если порог боли в ухе не стал ниже, то действия рекомендуется повторить.
Капли из печеного лука для снятия боли
От резкой боли в ухе поможет этот рецепт. Нужно запечь небольшую луковицу прямо в кожуре. Затем необходимо ее остудить, снять кожуру и с помощью марли отжать имеющийся сок. Не стоит пугаться цвета полученной жидкости, которая будет довольно темного оттенка. Полученный сок рекомендуется капать в ухо по несколько капель пару раз в день. После проведенной процедуры повторяющиеся боли обычно больше не тревожат.
Рецепт от избавления серной пробки из уха
Иногда причина небольшой боли в ухе может заключаться в том, что слуховой проход забился серной массой. Можно избавиться от этой неприятности простым способом. Взяв луковицу прямо с шелухой, необходимо срезать ее верхнюю часть. Затем нужно сделать небольшое углубление в мякоти и добавить туда укропные семена. Последний штрих – выпечь то, что получилось, в фольге до появления темного сока. Нужен как раз этот сок, рекомендуется закапывать по 3-4 капли в каждое ухо. Ухо стоит прикрыть ватой, обработанной вазелином. Наутро о пробке можно забыть, потому что она сама удалится.
Масло из лука при простуде
ОРВИ может спровоцировать сильные боли в ухе. Лечение луком при простудных заболеваниях очень хорошо зарекомендовало себя. Сок луковицы среднего размера нужно перемешать в одинаковой пропорции с маслом изо льна. Смоченную таким составом ватку следует поместить в ухо на пару часов. Процедуру необходимо повторить для полного закрепления лечебного эффекта.
Средство от внешнего отита
Отит – воспаление уха, которое может принести много неприятных и болезненных моментов. Наружный отит сопровождается фурункулом, который реально блокировать луком. В этих целях берется печеный лук и просто прикладывается к очагу воспаления. Если повторять такую процедуру, то успех прорыва фурункула гарантирован.
Луковое лекарство от острого отита (рецепт Ванги)
При приступе боли в ухе рекомендуется простой способ от знаменитой целительницы. Лечение заключается в засыпании семян тмина во внутреннюю часть лука. Срезав изначально верхушку овоща, а затем поместив ее обратно, реально добиться томления тмина внутри луковицы. Полученную «конструкцию» запекают в течение получаса, а после отжимают сок. Срок применения отвара – десять дней, сок закапывают на ночь по несколько капель в воспаленное ухо.
Лечение луком хронического отита
Такой способ эффективен и не требует больших усилий. Кусочек лука необходимо обмотать марлей и поместить в ухо. Регулярные наблюдения показывают, что минут через 30 острой боли уже не будет. Все это следует повторить и перед сном для закрепления полученного результата.
Средство от воспаления среднего уха
Л
ечение луком в этом случае можно проводить и детям. Для взрослых в ухо рекомендуется закапать 4 капли теплого сока лука.
Ребенку лучше развести этот сок с водой в пропорции один к двум.
Заболевание пройдет, если правильно следовать рекомендациям.
Лекарство от воспаления слухового нерва
Лечение луком боли в ухе подразумевает использование разных сортов этого овоща. Неплохо зарекомендовал себя синий лук, который интересен своим лечебными свойствами. Сто граммов этого продукта следует нарезать вместе с крупным листом алое. Смесь необходимо залить 200 миллилитрами спирта (96 %), разбавив его одним стаканом воды. По истечении десяти дней пропитанные этим настоем тампоны рекомендуется вставить в уши.
Капли из лука-шалота
Этот ашкелонский лук полезен при реабилитации воспаленного уха. Кроме лечения простудных заболеваний, его часто используют в случае, если ухо начало болеть. Капли из этого травянистого растения помогают снять довольно существенную боль. Добываются они таким же путем, как и из обычного репчатого лука.
Полезные советы
При изготовлении вышеперечисленных народных рецептов следует прислушаться к советам:
Лечение луком боли в ухе часто подразумевает запекание овоща. Делать это нужно следующим образом: духовка разогревается до температуры 180 градусов. После этого на противень кладется луковица и оставляется там на 15 минут. Готовый продукт слегка остужается, чтобы не обжечь ухо, причинив дополнительные страдания больному.
Добыть сок для лечения ушей несложно. Просто следует луковицу разрезать на две половины, потому что это облегчит выжимание жидкости из овоща. При желании можно сок процедить с помощью марли.
Закапывание в ухо полученного лекарства тоже не представляет собой сложного процесса. Сок разводить водой не нужно, иначе лечение уха будет неэффективным. Для лучшего поступления средства в больное место желательно наклонить голову. Затем необходимо подождать, пока сок глубоко проникнет в ухо.
Лечение луком – это дешевый, но очень эффективный способ избавиться от боли в ухе. Однако если даже после таких манипуляций болевой синдром еще более нарастает, то желательно срочно обратиться к специалисту. Уши нужно беречь, потому что при невнимательном отношении к своему здоровью впоследствии можно остаться глухим.
Лук в ухо при боли: лечение
Часто случается так, что начинается приступ боли в самый неожиданный момент. Особенно чувствительно в этом плане ухо, которое может причинить настоящие страдания. До визита к врачу или в случае невозможности немедленного к нему обращения можно попробовать проверенные народные средства. Хорошо зарекомендовал себя в этом плане лук, который обладает множеством полезных свойств. Лечение луком поможет облегчить боль только в случае правильного его применения при воспалении уха.
Аргументы за и против
Прежде чем приступить к устранению боли в ухе с помощью народной медицины, необходимо рассмотреть все положительные и негативные моменты такого выбора. Аргументы за лечение луком будут выглядеть таким образом:
Противомикробное воздействие лука. Всем известен факт наличия в его составе таких веществ, которые способны ликвидировать микробы патогенного характера.
Бактерицидные свойства. Он способен очень эффективно бороться с вирусами, которые провоцируют воспаление и боли в ухе.
Обезболивающие свойства. Кусочек лука, приложенный к уху, способен немного облегчить мучительный приступ.
Низкая стоимость. Этот продукт совмещает в себе невысокую цену и отличные лечебные свойства.
Доступность. Если сравнивать лечение различных заболеваний тем же прополисом или козьим жиром, то эти продукты придется искать.
Аргументы против лечения луком можно ограничить некоторыми факторами. Однако связаны они все только с приемом лука внутрь организма, так что наружное лечение им не имеет каких-то особенных запретов.
Существует множество способов избавиться от боли в области уха народной медициной. Использовать в этих целях можно свежий, печеный лук, а также его сок. Главное, правильно следовать советам, чтобы лечение принесло желаемый результат.
Компресс из свежего лука от резкой ушной боли
Лук необходимо мелко измельчить, а полученную массу поместить в несколько слоев стерильной марли. Затем все это нужно положить на больное ухо. Проблемное место необходимо прикрыть платком (желательно пуховым). После можно прилечь и отдохнуть на полчаса. После такой передышки боль пройдет бесследно.
Компресс из печеной луковицы для снятия болевого синдрома
Лечить уши луком наиболее эффективно, если запечь овощ непосредственно в золе до частичного его размягчения. Затем следует взять льняную ткань, положить туда полуготовую луковицу и осторожно в этой ткани ее размять.
Достаточно на пять минут приложить полученный продукт к больному слуховому органу, чтобы общее самочувствие улучшилось. В течение нескольких часов не стоит выходить на улицу. Если порог боли в ухе не стал ниже, то действия рекомендуется повторить.
Капли из печеного лука для снятия боли
От резкой боли в ухе поможет этот рецепт. Нужно запечь небольшую луковицу прямо в кожуре. Затем необходимо ее остудить, снять кожуру и с помощью марли отжать имеющийся сок. Не стоит пугаться цвета полученной жидкости, которая будет довольно темного оттенка. Полученный сок рекомендуется капать в ухо по несколько капель пару раз в день. После проведенной процедуры повторяющиеся боли обычно больше не тревожат.
Рецепт от избавления серной пробки из уха
Иногда причина небольшой боли в ухе может заключаться в том, что слуховой проход забился серной массой. Можно избавиться от этой неприятности простым способом. Взяв луковицу прямо с шелухой, необходимо срезать ее верхнюю часть. Затем нужно сделать небольшое углубление в мякоти и добавить туда укропные семена. Последний штрих – выпечь то, что получилось, в фольге до появления темного сока. Нужен как раз этот сок, рекомендуется закапывать по 3-4 капли в каждое ухо. Ухо стоит прикрыть ватой, обработанной вазелином. Наутро о пробке можно забыть, потому что она сама удалится.
Масло из лука при простуде
ОРВИ может спровоцировать сильные боли в ухе. Лечение луком при простудных заболеваниях очень хорошо зарекомендовало себя. Сок луковицы среднего размера нужно перемешать в одинаковой пропорции с маслом изо льна. Смоченную таким составом ватку следует поместить в ухо на пару часов. Процедуру необходимо повторить для полного закрепления лечебного эффекта.
Средство от внешнего отита
Отит – воспаление уха, которое может принести много неприятных и болезненных моментов. Наружный отит сопровождается фурункулом, который реально блокировать луком. В этих целях берется печеный лук и просто прикладывается к очагу воспаления. Если повторять такую процедуру, то успех прорыва фурункула гарантирован.
Луковое лекарство от острого отита (рецепт Ванги)
При приступе боли в ухе рекомендуется простой способ от знаменитой целительницы. Лечение заключается в засыпании семян тмина во внутреннюю часть лука. Срезав изначально верхушку овоща, а затем поместив ее обратно, реально добиться томления тмина внутри луковицы. Полученную «конструкцию» запекают в течение получаса, а после отжимают сок. Срок применения отвара – десять дней, сок закапывают на ночь по несколько капель в воспаленное ухо.
Лечение луком хронического отита
Такой способ эффективен и не требует больших усилий. Кусочек лука необходимо обмотать марлей и поместить в ухо. Регулярные наблюдения показывают, что минут через 30 острой боли уже не будет. Все это следует повторить и перед сном для закрепления полученного результата.
Средство от воспаления среднего уха
Л
ечение луком в этом случае можно проводить и детям. Для взрослых в ухо рекомендуется закапать 4 капли теплого сока лука.
Ребенку лучше развести этот сок с водой в пропорции один к двум.
Заболевание пройдет, если правильно следовать рекомендациям.
Лекарство от воспаления слухового нерва
Лечение луком боли в ухе подразумевает использование разных сортов этого овоща. Неплохо зарекомендовал себя синий лук, который интересен своим лечебными свойствами. Сто граммов этого продукта следует нарезать вместе с крупным листом алое. Смесь необходимо залить 200 миллилитрами спирта (96 %), разбавив его одним стаканом воды. По истечении десяти дней пропитанные этим настоем тампоны рекомендуется вставить в уши.
Капли из лука-шалота
Этот ашкелонский лук полезен при реабилитации воспаленного уха. Кроме лечения простудных заболеваний, его часто используют в случае, если ухо начало болеть. Капли из этого травянистого растения помогают снять довольно существенную боль. Добываются они таким же путем, как и из обычного репчатого лука.
Полезные советы
При изготовлении вышеперечисленных народных рецептов следует прислушаться к советам:
Лечение луком боли в ухе часто подразумевает запекание овоща. Делать это нужно следующим образом: духовка разогревается до температуры 180 градусов. После этого на противень кладется луковица и оставляется там на 15 минут. Готовый продукт слегка остужается, чтобы не обжечь ухо, причинив дополнительные страдания больному.
Добыть сок для лечения ушей несложно. Просто следует луковицу разрезать на две половины, потому что это облегчит выжимание жидкости из овоща. При желании можно сок процедить с помощью марли.
Закапывание в ухо полученного лекарства тоже не представляет собой сложного процесса. Сок разводить водой не нужно, иначе лечение уха будет неэффективным. Для лучшего поступления средства в больное место желательно наклонить голову. Затем необходимо подождать, пока сок глубоко проникнет в ухо.
Лечение луком – это дешевый, но очень эффективный способ избавиться от боли в ухе. Однако если даже после таких манипуляций болевой синдром еще более нарастает, то желательно срочно обратиться к специалисту. Уши нужно беречь, потому что при невнимательном отношении к своему здоровью впоследствии можно остаться глухим.
Что будет, если положить в ухо кусочек лука. Почему я не знала об этом раньше?
Что будет, если положить в ухо кусочек лука. Почему я не знала об этом раньше?
Наши мамы и бабушки прекрасно знают, что нет лучше лекарств, чем природные средства. Они не только помогают вылечить болячки, но и не приносят вреда нашему организму так, как это могут сделать лекарства, купленные в аптеке.
Одним из чудо-средств, которым пользовались наши бабушки является обычный лук. Он может вылечить даже хронические болезни, которые уже давно отравляют тебе жизнь и сегодня мы поделимся с тобой некоторыми способами использования этого натурального лекарства.
1. Лук сбивает температуру
Это идеальное средство для детей. Если у твоего чада высокая температура, нарежь лук кольцами и смочи его в яблочном уксусе. Затем приложи кольца к ступням в носки и в уши. Жар от такого лекарства спадает очень быстро.
2. Лучший убийца инфекций
Чтобы убить инфекцию, тебе сначала необходимо приготовить луковую пасту. Для этого свари молоко и вылей его на толстый ломоть белого хлеба и натри на него лук. Разомни хлеб с луком и молоком до получения однородной пасты.
Паста готова и, чтобы избавиться от инфекции, тебе осталось продезинфицировать зараженное место и приложить марлю с пастой и закрепить повязку. С повязкой нужно проходить 2-2,5 часа. Данную процедуру нужно повторять пока инфекция не исчезнет.
3. Способен остановить кровотечение
Лук поможет тебе при мелких ссадинах и порезах. Если с тобой произошла неудача и ты поранил палец, стоит просто приложить к пораженному месту марлю, в которую будет замотана пара кусочков лука.
Не успеешь и глазом моргнуть, как кровотечение остановится. Чтобы ссадина зажила быстрее, повтори эту процедуру еще несколько раз.
4. Лекарство от ожогов
В это трудно поверить, но самый обычный лук поможет лечить солнечные ожоги и не только. Для этого тебе нужно приложить пару ломтиков этого продукта к ране и оставить на 2 минуты.
А если после этого еще и нанести на место ожога яичный белок, пройдет боль и шрама потом не будет.
5. Лечи кашель луком
Луковый сок — высокоэффективный сироп от кашля, но вряд ли кто-то захочет употреблять его в таком виде. Поэтому при кашле положи кусочек луковицы в ухо. Так луковый сок попадет в кровь и избавит тебя от неприятного кашля.
6. Тебя знобит?
Если тебя бросает не в жар, а в холод, лук и с этим тебе поможет справиться. Съешь одну сырую луковицу и через несколько часов тебе станет лучше.
7. От лука пройдет боль в ушах и голове
Ушная боль – весьма неприятное явление, но с помощью лука от нее можно избавиться в два счета. Просто положи в уши кусочек луковицы, и он уменьшит воспаление.
Ну а если тебя мучит мигрень, повтори эту процедуру перед сном. Пусть лук лежит в ушных раковинах до утра.
8. Лук уменьшает шрамы
Звучит как чудо из чудес, но это правда. Хирургические рубцы действительно можно сделать менее заметными с помощью луковиц. Просто регулярно натирай им нужный участок кожи.
9. Пчелиные укусы
Если тебя укусило насекомое, приложите к месту укуса нарезанный лук. Он уменьшит отек, вытянет яд и ускорит заживление кожи.
Эти маленькие советы помогут тебе меньше травить свой организм лекарствами. Запомни эти способы использования лука, ведь они, несомненно, тебе пригодятся!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
published on
cemicvet.ru according to the materials
lamp.im — Под лампой
Мой мир
Facebook
Вконтакте
Twitter
Одноклассники
Лечение уха луком – как он спасает от болей и инструкция по применению 2021
Репчатый лук относится к числу натуральных продуктов, обладающих выраженными противомикробными, дезинфицирующими, анальгезирующими и противоотечными свойствами. В его состав входит большое количество микроэлементов, минералов и витаминов, которые не синтезируются в организме, но принимают активное участие в большинстве биохимических процессов.
Содержание статьи
Можно ли закапывать лук при боли в ухе? Натуральное антибактериальное и антисептическое средство активно используется в альтернативной медицине для устранения клинических проявлений ушных патологий. При правильном использовании можно купировать болевые ощущения, заложенность ушей и отечность тканей. Благодаря бактериостатическому действию луковый сок способствует подавлению активности болезнетворных бактерий в очагах воспаления.
Химический состав
В горькой луковице содержится неповторимый набор полезных веществ, употребление которых ведет к повышению местного и общего иммунитета. В овоще присутствуют эфирные масла, которые обладают выраженным дезинфицирующим и антибактериальным действием, благодаря чему продукт стали активно использовать в лечении простудных заболеваний и воспалений в ЛОР-органах.
К числу основных веществ, входящих в состав овоща, относятся:
тиамин;
рибофлавин;
биотин;
пантотеновая кислота;
пиридоксин;
аскорбиновая кислота;
кальций;
хлор;
марганец;
магний;
сера;
цинк;
железо;
кобальт;
цинк.
Следует отметить, что в луковом соке содержится более 12 незаменимых и 8 заменимых аминокислот, принимающих участие в метаболизме. Выраженным антимикробным и антимикотическим действием обладают и фитонциды, которые в большом количестве содержатся в продукте.
Фармакологические свойства
Закапывая лук в ухо, удается предотвратить развитие патогенных микробов, в частности синегнойной палочки, стафилококков и стрептококков. Неспецифические бактерии являются основными провокаторами воспалительных процессов в носоглотке, откуда патогены проникают в евстахиеву трубку. Активные компоненты овоща препятствуют размножению микробной флоры в полости среднего уха, что способствует регрессу воспалительных реакций.
Ключевую роль в укреплении иммунной защиты играет аскорбиновая кислота, которая принимает участие в окислительно-восстановительных биохимических реакциях. При повышении количества витамина С в крови уменьшается проницаемость тканей, что препятствует проникновению микробов в слизистые органа слуха, а также способствует устранению отечности в очагах воспаления.
Важно! Нельзя закапывать лук в уши в неразбавленном виде. Это может привести к возникновению отека тканей.
Марганец и другие микроэлементы принимают участие в процессах образования костной и эпителиальной ткани. Пополнение запасов микроэлементов в организме ведет к ускорению регенерационных процессов, благодаря которым повышается местный иммунитет. На фоне недостатка полезных веществ наблюдаются сбои в липидном и жировом обмене, что чревато снижением реактивности организма.
В состав лукового сока входят вещества, которые обладают раздражающим действием. Поэтому закапывать его в слуховой проход при наличии царапин или ссадин не рекомендуется.
Ушные капли
Можно ли закапывать сок лука в ухо? Отоларингологи предупреждают, что в состав лукового сока входят компоненты, которые способствуют раздражению слизистых. Именно поэтому свежевыжатый сок использовать для закапываний нежелательно. Чтобы купировать болевые ощущения при развитии наружного или среднего отита, можно воспользоваться следующими рецептами приготовления анальгезирующего лукового раствора:
измельчите 1 луковицу и с помощью марли выдавите из нее сок. Смешайте его в равных частях с кипяченой водой, после чего подогрейте до 37 градусов. Закапывайте по 2-3 капли средства в больное ухо не менее 4 раз в день на протяжении недели;
1 очищенную луковицу запеките в духовке, после чего измельчите и выдавите из нее сок. Закапывайте по 3 капли полученного сока в каждое ухо не более3-4 раз в день.
Перед использованием средства желательно провести аллергический тест на определение реакции кожных покровов на воздействие сока. Для этого 2-3 капли средства капнете на запястье и подождите 20-30 минут. При отсутствии зуда, крапивницы и водянистых пузырьков можете использовать средство по назначению.
Ушные турунды
Лечение ушей луком позволяет устранить болевые ощущения в пораженном органе и предотвратить дальнейшее развитие бактериальной флоры. Чтобы ликвидировать местные проявления наружного отита, сопровождающегося образованием фурункула в слуховом канале, можно использовать турунды с луком. Положив кусочек лука в ухо, можно ликвидировать золотистых стафилококков, которые чаще всего провоцируют возникновение воспалительных процессов в волосяных фолликулах.
Для приготовления ватных тампонов необходимо проделать следующее:
порежьте овощ на мелкие кусочки;
оберните кусочки марлей, сложенной в несколько слоев;
положите марлевый тампон в ухо на 20-30 минут;
совершайте процедуру 3-4 раза в день.
Прежде чем положить лук в ухо, желательно очистить слуховой канал от серы. Это поспособствует более интенсивному проникновению активных компонентов овоща во внутренние слои кожи.
Специалисты настоятельно рекомендуют после процедуры закладывать в слуховой канал чистую ватку, чтобы предотвратить продувание и попадание болезнетворных агентов в ухо.
Согревающий компресс
Термотерапия с применением сухого тепла может использоваться для лечения отитов исключительно на начальной стадии развития болезни. Прогревание пораженных тканей способствует локальному повышению температуры, благодаря чему стимулируется выработка нейтрофилов, участвующих в уничтожении болезнетворных микроорганизмов. Лечение уха луком оказывает анестезирующее, противоотечное и антифлогистическое действие на слизистые наружного и среднего уха.
Для проведения процедуры необходимо:
измельчить 1 луковицу;
обернуть ломтики лука полиэтиленом;
разогреть лук над водяным паром;
наложить компресс на область за ушной раковиной;
утеплить больное ухо шарфом.
За счет улучшения микроциркуляции крови в тканях уменьшится количество межклеточной жидкости, что приведет к устранению отечности. Это в свою очередь поспособствует увеличению просвета в воспалившейся евстахиевой трубке. Таким образом нормализуется отток серозного содержимого из ушной полости, что приведет к устранению заложенности ушей и обострению слуха.
Процедуру лучше всего совершать перед сном, оставляя компресс на всю ночь. Облегчение симптомов отита наступает практически сразу, что обусловлено спазмолитическим действием сухого тепла. Отоларингологи рекомендуют сочетать термолечение с фармакотерапией. За счет ускорения кровообращения усиливается действие антибактериальных и противовоспалительных средств, что ведет к скорейшему выздоровлению.
Противопоказания
Поскольку в состав овоща входят компоненты, обладающие местнораздражающим действием, специалисты не рекомендуют использовать его при наличии механических повреждений в наружном слуховом канале. Кроме того, не стоит использовать лук от боли в ухе при гипертонии. При использовании компрессов ускоряется кровообращение, что провоцирует повышение артериального давления.
Луковые примочки, компрессы и ватные турунды противопоказаны детям в возрасте до 3 лет. Это обусловлено гиперчувствительностью кожных покровов и высоким риском возникновения гиперемии и отечности. Перед использованием натурального антибиотика следует проконсультироваться со специалистом, поскольку его применение может быть абсолютно бесполезным в лечении отдельных видов ушных заболеваний.
Мы принимаем заказы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Заказы отправляются из нашего Лос-Анджелеса, Калифорния, через Почтовую службу США или других перевозчиков. Все заказы обрабатываются в течение 1-3 рабочих дней до отправки. Предполагаемая дата прибытия не является гарантией того, когда посылка будет доставлена. Заказы, полученные в выходные и праздничные дни, будут обработаны и отправлены на следующий рабочий день. Стоимость оригинальной доставки не возвращается.Стоимость доставки взимается за услуги, предоставляемые перевозчиком, и не будет возмещена, если товар будет возвращен по любой причине.
Приоритетная доставка
Заказы на приоритетную доставку, размещенные с понедельника по пятницу, за исключением выходных и праздничных дней, до 12:00 PM PST обычно прибывают в течение 2–4 рабочих дней с даты отправки. Пожалуйста, дайте 1 рабочий день на обработку. Приоритетная доставка на конкретную дату не гарантируется.
Утерянные или украденные посылки
Если посылка указана как доставленная на ваш адрес доставки, но отсутствует, вы должны сообщить нам об утерянной посылке в течение 10 дней с даты доставки.Сообщив о вашей утерянной посылке, мы запросим у нашего перевозчика информацию об утерянной посылке и попытаемся восстановить ее. Вы также должны подать претензию перевозчику (USPS) и сообщить нам номер претензии. Если перевозчик заявляет, что посылка полностью утеряна, мы повторно отправим вам ваш заказ бесплатно или предоставим вам кредит магазина, если у нас нет товара на складе.
Curvy sense не несет ответственности за посылки, которые были доставлены по неправильному адресу из-за неправильного адреса доставки, указанного клиентом.Если заказ отклонен и возвращен клиентом, мы взимаем 10% комиссию за возврат товара, а первоначальная стоимость доставки не возвращается.
Подтверждение информации о заказе
Пожалуйста, убедитесь, что ваша информация о вашем заказе верна при оформлении заказа. Обратите внимание, что если ваш адрес доставки отличается от вашего платежного адреса, нам может потребоваться дополнительная информация. Служба поддержки свяжется с вами по номеру телефона или электронной почте. Если наша служба поддержки не может связаться с вами, это может задержать обработку вашего заказа и привести к его отмене.
Обруч с бантиком для ушей в виде медведя с клубникой. Ремешок для ушей Bow размером примерно 2 x 1 с надетым ремешком для фиксации; и не должны смещаться или перемещаться на запястье. Резинка ~ 2 по кругу, с небольшой натяжкой.Луки подходят к браслетам Magic Band, часам Fitbit и ремешкам для смартфонов. Обращайтесь с осторожностью, каждый лук сделан вручную с любовью! ПОЖАЛУЙСТА. Лук ремешка для ушей имеет размеры приблизительно 2 x 1 дюйм со съемным ремешком для фиксации; и не должны смещаться или перемещаться на запястье. Резинка имеет размер около 2 дюймов, с некоторой растяжкой.。 Ловочки подходят для браслетов Magic Band, часов Fitbit и браслетов для смартфонов. !。 ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Волшебный ремешок НЕ входит в вашу покупку, он предназначен только для дужки для уха.Из-за разрезов ткани каждый узор будет уникальным по своему дизайну.。 Предупреждение: Маленькие детали могут представлять опасность удушья, пожалуйста, держите их в недоступном для маленьких детей месте.
Клубника обнимает бантик уха медведя
Обруч для ушей с бантиком в виде медведя с клубникой
Strawberry Hugging Bear Band Bow, Band Bow Strawberry Hugging Bear Ear, Бант подходят для волшебных браслетов, часов Fitbit и браслетов для смартфонов, Пожалуйста, обращайтесь с осторожностью, каждый бантик ручной работы с любовью, ПОЖАЛУЙСТА, размер бантика для ушей составляет приблизительно 2 x 1 со съемной лентой для фиксации; и не должен смещаться или перемещаться на запястье. Резинка составляет ~ 2 оборота, с некоторой растяжкой. Покупки сейчас Низкая цена, высокое качество 100% гарантия соответствия Современная мода Создайте свой собственный стиль прямо сейчас! До 80%.Bear Ear Band Bow Strawberry Hugging villagei.it.
LE CAMERE
AMBIENTI UNICI INDIPENDENTI
DOTATI DI CUCINA E BAGNO
Камера
Ambienti unici indipendenti
dotati di cucina e bagno Scopri
Обруч для ушей с бантиком в виде медведя с клубникой
Кольцо из вольфрама Обручальное кольцо из вольфрама Мужское женское обручальное кольцо Годовщина обещания 8 мм Подходящее кольцо с черной розой Набор витого серебряного веревочного кольца, браслет любви с крыльями в черных святилищах украшений с веером смерти.Миди-кольцо Кольцо на костяшки Минималистичное тонкое тонкое кольцо Изысканный набор колец для укладки Тонкое кованое кольцо для укладки из стерлингового серебра, можно верить R1741A Стерлинговое серебро, оксидированное серебро. Серебряное золотое кольцо. Кольцо для медитации в лесу. Кольцо для укладки обручального кольца. Ожерелье из прозрачного кварца и розового кварца, браслет Reiki Energy Cuff Sacral Chakra Raw Moonstone и браслет из кварцевого камня Aura. свадебный выпускной или пенсия! REG: 149.95 USAF .999 Серебряное памятное военное кольцо с монетой Обручальное кольцо ручной работы из монеты, кольца на пупок из лабрадорита, кольцо на живот из розового золота, кольцо на пупок, подарок девушке.Натуральный сертифицированный желтый жадеит-нефрит-кулон с драгоценным камнем генерала Гуань Юй Гуань Гун. Подлинное серебряное кольцо с топазом Обручальное кольцо с драгоценным камнем Обручальное кольцо с синим камнем для нее Кольцо из стерлингового серебра 925 пробы Кольцо с синим топазом, винтажная брошь со стразами, ритуальное кольцо для глаз, лист любовного письма в корейском стиле Минималистское милое одиночное кольцо Элегантное серебряное регулируемое кольцо с открытым концом 925 пробы подарок на день рождения Подарок для нее, мужское кольцо из стерлингового серебра 925 пробы-Османское мужское кольцо-арабская каллиграфия, серебряные кольца ручной работы, кольца-мужчины, gif-серебряные кольца, gif.
неграр
il paese e ospedale sacro cuore
Scopri
Обруч для ушей с бантиком в виде медведя с клубникой
Купите винтажные женские шифоновые блузки трапециевидной формы с картой штата Южная Каролина 1935 года, топы и другие блузки и рубашки на пуговицах на. Держитесь за свои мечты и с радостью воплощайте их в жизнь, отличный выбор для семей с детьми и домашними животными. но также обеспечивают длительный износ в любых условиях.Наш широкий выбор дает право на бесплатную доставку и бесплатный возврат, пожалуйста, внимательно проверьте информацию о размере перед заказом; В случае каких-либо сомнений, Strawberry Hugging Bear Band Bow , hodoyi Women Patchwork Bodysuit Lace Mesh Sheer V Neck Hollow Out Bra: Clothing. Глянцевое изображение печатается непосредственно на белой глянцевой внешней поверхности. Высококачественный синтетический удобный, Бог благословил сломанный дорожный браслет-браслет. Персонализированные украшения ручной работы для невесты или юбилейный подарок мамы. Мы знаем, что вы хотите, чтобы ваш заказ был быстрым, пожалуйста, нажмите + Подробнее / Подробнее, чтобы увидеть измерения, Strawberry Hugging Bear Ear Лента Лук .Эти петли для шкафа являются новым предметом из старых запасов, этот дизайн является собственностью Inspiring Moments Design Group, размер отмечен — M-Пожалуйста, обратитесь к измерениям для точной подгонки или распределите по всей лозе волос. Это красивое розовое / бирюзовое пончо связано крючком с 100% акриловая пряжа премиум-класса. Что нам нужно: после того, как вы разместите заказ и отправите оплату, Strawberry Hugging Bear Band Bow , весь комплект включает следующее:, у вас будет 500 штук помпонов. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. Может применяться на мотоцикле, безопасная питьевая вода поддерживает здоровье и жизнеспособность ваших собак.Встроенная подставка для мультимедиа позволяет просматривать в альбомной (горизонтальной) или портретной (вертикальной) ориентации. Обруч для ушей с бантиком в виде медведя с клубникой .
Strawberry Hunting Bear Ear Band Bow
Дужки подходят для волшебных ремешков, часов Fitbit и ремешков для смартфонов. Обращайтесь с ними осторожно, каждый лук сделан вручную с любовью. ПОЖАЛУЙСТА, дужка для ушей имеет размеры примерно 2 x 1 с надетой для фиксации ремешком; и не должен смещаться или перемещаться на запястье. Резинка составляет ~ 2 оборота, с некоторой растяжкой. Покупки сейчас Низкая цена, высокое качество 100% гарантия соответствия Современная мода Создайте свой собственный стиль прямо сейчас! До 80%.Villagei.it Лук для ушей с бантиком для обнимания медведя Villagei.it
Детские серебряные серьги-бантики с кристаллами и эпоксидной смолой
Детские серебряные серьги-бантики с кристаллами и эпоксидной смолой
Артикул: 40518
Тип: Хрустальные серьги-гвоздики
Материал: Серебро 925 пробы
Отделка: E-Coat
Вес серебра: 0.50 г
Размер детали: 9 мм x 6 мм
Кристалл: №Камней: 2
Украшение: Эпоксидный
Цвет эпоксидной смолы: разноцветный, желтый, светло-розовый, красный, голубой
Шпильки для ушей из хирургической стали с высокой полировкой
Шпильки-бантики из полированной хирургической стали
Добавить в корзину
Пожалуйста, войдите, чтобы сохранить корзину.
Артикул: 1808 г.
Тип: Серьги-гвоздики
Материал: Хирургическая нержавеющая сталь
Отделка: N / A с покрытием
Размер детали: 8 мм x 7 мм
Публикации
GIA — Поклони ухо Твое, Господи
Склони ухо Твое, Господи
Оп.87, нет. 6
Эгиль Ховланд
1992 Уолтон Музыка
Предварительный просмотр
Номер товара: Wh312. Статус: Имеется в наличии
Голосовая сила: SATB divisi
Источник текста: Псалом 86: 1-5
Серия: Хансен
Уровень сложности: М / д
Описание:
Количество страниц: 12
Формат: Печатный
Рынок лицевых и ушных луков
Обзор рынка
Период обучения:
2018 — 2026 гг.
Самый быстрорастущий рынок:
Азиатско-Тихоокеанский регион
Крупнейший рынок:
Северная Америка
Нужен отчет, отражающий влияние COVID-19 на этот рынок и его рост?
Бесплатное скачивание
Образец
Обзор рынка
Ожидается, что среднегодовой темп роста рынка лицевых и ушных дужек составит 4.3% в прогнозный период в связи с увеличением количества косметических операций и ростом заболеваний полости рта. По данным Международного общества эстетической пластической хирургии, в 2018 году во всем мире было выполнено около 10 607 227 косметических операций. Косметические операции требуют дуг для лица и ушей для ориентации лица относительно височно-нижнечелюстного сустава. Кроме того, по данным Всемирной организации здравоохранения, в 2018 году около 3,58 миллиарда человек были затронуты заболеваниями полости рта, такими как пародонтит.Кроме того, по данным Национального института здоровья, заболевание височно-нижнечелюстного сустава и мышц является вторым наиболее часто встречающимся заболеванием опорно-двигательного аппарата. Дужки для лица и ушей являются решающими аспектами лечения этих состояний.
Объем отчета
Дужки для лица и ушей — это приспособления, которые используются для ориентации челюстей у пациентов. Рынок лицевых и ушных дужек сегментирован по типу продукта, конечному пользователю и географии.
По типу продукта
Инструменты
Принадлежности
Конечному пользователю
Клиники
Пользователи
По географии
Северная Америка
США
Канада
Канада
9
Европа
Германия
Великобритания
Франция
Италия
Испания
Остальная Европа
Остальная Европа
6
Азиатско-Тихоокеанский регион
Китай
Япония
Индия
Австралия
Южная Корея Южная Корея
Остальной мир
Объем отчета может быть
настроены в соответствии с вашими требованиями.Кликните сюда.
Ключевые тенденции рынка
Ожидается, что в больничном сегменте будет наблюдаться значительный рост рынка лицевых и ушных луков.
Ожидается, что больничный сегмент продемонстрирует значительный рост рынка лицевых и ушных дужек с развивающейся инфраструктурой больниц и наличием квалифицированных специалистов. По данным Американской ассоциации больниц, в настоящее время в Соединенных Штатах насчитывается около 6146 больниц.Кроме того, согласно данным Международного общества эстетической пластической хирургии, в 2018 году в США было зарегистрировано около 7009 хирургов. Таким образом, с развивающейся инфраструктурой, современным оборудованием и наличием квалифицированных профессионалов ожидается рост рынка лицевых и ушных дужек в этом сегменте.
Чтобы понять основные тенденции, скачайте образец
Отчет
Ожидается, что Северная Америка будет удерживать значительную долю на рынке, и ожидается, что эта тенденция сохранится в течение прогнозного периода.
Ожидается, что североамериканский регион будет занимать основную долю на мировом рынке лицевых и ушных дужек из-за растущей распространенности заболеваний височно-нижнечелюстных суставов и мышц.По данным Национального института здоровья, заболевание височно-нижнечелюстного сустава и мышц поражает около 10 миллионов человек в США, а его распространенность составляет от 5% до 12%. Кроме того, заболевания височно-нижнечелюстного сустава и мышц чаще встречаются у женщин по сравнению с мужчинами. Кроме того, ожидается, что увеличение количества косметических операций приведет к увеличению спроса на дужки для лица и ушей. По данным Международного общества эстетической пластической хирургии, в 2018 году их было около 4.В США выполнено 3 миллиона косметических операций. Следовательно, ожидается, что эти факторы положительно повлияют на рынок лицевых и ушных дужек в Северной Америке.
Чтобы понять тенденции в географии, загрузите образец
Отчет
Конкурентная среда
Некоторые из компаний, которые в настоящее время доминируют на рынке дужек для лица и ушей, — это Whipmix Store, Panadent Corporation, Jensen Dental, Dentatus, Advance Dental Designs Inc., Hager & Werken GmbH & Co. KG, CoriDent, Dentflex и Shofu Dental Asia-Pacific Pte Ltd.
Содержание
1. ВВЕДЕНИЕ
1.1 Допущения исследования
1.2 Объем исследования
2.МЕТОДОЛОГИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
3. РЕЗЮМЕ
4. ДИНАМИКА РЫНКА
4.1 Обзор рынка
4.2 Движущие силы рынка
4.2.1 Увеличение количества косметических операций 2 Повышение осведомленности о гигиене полости рта
4.3 Ограничения рынка
4.3.1 Высокая стоимость операций
4.4 Анализ пяти сил Портера
4.4.1 Угроза новых участников
4.4.2 Торговая сила покупателей / потребителей
4.4.3 Торговая сила поставщиков
4.4.4 Угроза замены Продукты
4.4.5 Интенсивность конкурентного соперничества
5. СЕГМЕНТАЦИЯ РЫНКА
5.1 По типу продукта
5.1.1 Инструменты
5.1.2 Принадлежности
5.2 Для конечного пользователя
5.2.1 Больницы
5.2.2 Стоматологические клиники
5.2.3 Другие конечные пользователи
5.3 По географии
5.3.1 Северная Америка
5.3.1.1 США
5.3.1.2 Канада
5.3.1.3 Мексика
5.3.2 Европа
5.3.2.1 Германия
5.3.2.2 Великобритания
5.3.2.3 Франция
5.3.2.4 Италия
5.3.2.5 Испания
5.3.2.6 Остальная Европа
5.3.3 Азиатско-Тихоокеанский регион
5.3.3.1 Китай
5.3.3.2 Япония
5.3.3.3 Индия
5.3.3.4 Австралия
5.3.3.5 Южная Корея
5.3.3.6 Остальной Азиатско-Тихоокеанский регион
5.3.4 Остальной мир
6. КОНКУРЕНТНЫЙ ЛАНДШАФТ
6.1 Профили компании
6.1.1 Whipmix Store
6.1.2 Panadent Corporation
6.1.3 Jensen Dental
6.1.4 Dentatus
6.1.5 Advance Dental Designs Inc.
6.1.6 Shofu Dental Asia-Pacific Pte Ltd
6.1.7 Hager & Werken GmbH & Co. KG
6.1.8 CoriDent
6.1.9 Dentflex
* Список неполный
7. ВОЗМОЖНОСТИ РЫНКА И БУДУЩИЕ ТЕНДЕНЦИИ
** При наличии
** Конкурентный ландшафт охватывает — бизнес-обзор, финансовые показатели, продукты и стратегии, а также последние изменения.
Вы также можете приобрести отдельные части этого отчета.Вы хотите проверить раздел мудрый
прайс-лист?
Получить разбивку цен
Сейчас
Часто задаваемые вопросы
Каков период изучения этого рынка?
Рынок лицевых и ушных луков изучается с 2018 по 2026 год.
Каковы темпы роста рынка лицевых и ушных луков?
Рынок лицевых и ушных луков растет среднегодовыми темпами 4,3% в течение следующих 5 лет.
В каком регионе наблюдается самый высокий рост рынка лицевых и ушных луков?
Азиатско-Тихоокеанский регион демонстрирует самый высокий среднегодовой темп роста в период с 2021 по 2026 год.
Какой регион имеет наибольшую долю на рынке лицевых и ушных луков?
Наибольшая доля в 2020 году принадлежит Северной Америке.
Кто являются ключевыми игроками на рынке лицевых и ушных луков?
Магазин Whipmix
Jensen Dental
Дентатус
Advance Dental Design Inc.
Shofu Dental Asia-Pacific Pte Ltd.
Это основные компании, работающие на рынке лицевых и ушных луков.
80% наших клиентов ищут отчеты на заказ. Как ты
хотите, чтобы мы адаптировали вашу?
Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты!
Пожалуйста, введите правильное сообщение!
ПРЕДСТАВИТЬ
Загрузка…
Sweet Pea 18ct Gold Возьмите обруч с бантом и ушную манжету с подвесными цепочками (одиночные)
Sweet Pea 18ct Gold Возьмите обруч с бантом и ушную манжету с подвесными цепочками (Single) — Element 79 Contemporary Jewelry
НАШИ ЧАСЫ: со вторника по пятницу с 11 до 18 | Суббота с 10 до 17 | Воскресенье с 11 до 16 | Выходной Понедельник
Логин
Авторизуйтесь, если у вас есть аккаунт
Нет учетной записи? Зарегистрировать
Обзор
Обруч и ушная манжета Take a Bow из желтого золота 18 карат с двумя подвесными цепочками
Детали
Эта единственная маленькая серьга-кольцо из коллекции Take A Bow украшена драпированными цепочками, соединяющими ее с манжетой для ушей, как с подвесной цепочкой, так и с кругами, покрытыми блестящей цепочкой.Эффектный предмет, который добавит интереса любому ансамблю. Диаметр обруча: 2 см. Общая длина: 8 см.
Прочие компоненты препарата будут интенсивно питать каждую волосяную луковичку, стимулировать рост и предотвращать облысение. Крапивное масло способно устранить зуд кожи головы, оно прекрасно тонизирует и смягчает волосы Для профилактики всех вышеописанных проблем, рекомендуется применять данное средство регулярно. В этом случае масло крапивы создаст на волосах защитную пленку и оградит их от болезней – луковицы будут обогащены протеинами, кровообращение усилится и нормализуется работа сальных желез.
Сухая или жирная кожа становится нормальной, благодаря регулировке выработки кожного сала.
Это происходит из-за высокого содержания активных ингредиентов, в том числе эфирного масла растения.
Время выдержки — от 1 часа до суток. Смойте натуральным шампунем 2 раза. Данный уход 1 раз в неделю на ночь — лучшее, что можно сделать для Ваших волос. Подходит для любых волос и любой кожи головы. Для жирной кожи головы выбирайте антисептические масла, для сухой — увлажняющие.
Для применения в этом качестве добавляйте 1-2 пшика из спрея на единоразовую порцию средства непосредственно перед нанесением. Обогащение косметики позволяет маслам без труда впитаться, в вам — обеспечит привычное нанесение.
Массаж активизирует кровообращение и расслабляет мышцы, что привдит к уменьшению мимических морщин.
Довольно часто крапиву используют при сахарном диабете, поскольку ее действие благотворно влияет на кишечник, выводя из него все накопившиеся токсины. Если же имеются проблемы с сердцем и сосудами, опорно-двигательным аппаратом, то отличным вариантом лечения станет крапива, которая успокоит ваше сердце и приведет мышцы в тонус, снимет боль и усталость, повысит уровень гемоглобина, если он недостаточно высок.
Она поможет нормализовать состояние женщины в такой период и сделать его незаметным.
Таким образом, отвары, эфирные масла крапивы можно использовать для лечения импотенции. Кроме того, если молодой человек страдает преждевременным семяизвержением, настои крапивы помогут ему урегулировать и увеличить длительность полового акта.
После правильного высушивания листья крапивы остаются полезными еще два года.
После этого отжать мякиш и сок смешать с сахаром один к одному. Далее, добавить спирт и хранить в холодильнике.
Для этого способа чаще всего используют семена. По одному из вариантов использования семена следует втирать в те участки кожи, на которых растут нежелательные волосы. А также семена можно залить маслом и дать им настояться, а после наносить получившуюся эмульсию на волосяной покров. Такой способ эпиляции очень индивидуален.
Одни категоричны и утверждают, что от нее нет никакой пользы, другие же, наоборот, внушают всем, что крапива спасла их от выпадения волос, от проблемной кожи или же проблем с ЖКТ. Однако не стоит ориентироваться на мнение людей, поскольку все индивидуально. Каждый организм человека способен воспринимать и реагировать на те, или иные факторы по-своему. У кого-то не будет никакой аллергической реакции, а у кого-то от одного вида может случиться сильнейшая аллергия. Главное, что стоить помнить – это знать меру и всегда консультироваться с врачом, прислушиваться к собственному организму или же смотреть результаты анализов.
Как сделать масло в домашних условиях? Косметические масла
А самое интересное, что это растение не нужно специально сажать, чаще всего оно вырастает само по себе, без каких-либо удобрений и специального ухода.
Просто регулярно протирайте проблемные участки, со временем от проблемных мест не останется и следа. Для подростков и людей, которые страдают акне, крапива также может помочь. Она уменьшает комедоны и все воспалительные процессы, которые провоцируют те или иные сопутствующие факторы.
Немаловажным моментом до приготовления есть то, что нужно правильно собрать урожай, иначе конечный результат будет не таким, каким хотелось бы. Если цель приготовить лекарство из листьев крапивы, то следует дождаться периода, когда она будет цвести. Именно в этот период крапива содержит самый большой запас полезных веществ.
После этого следует обмолотить бутоны, чтобы достать семена, и потом просушить еще несколько дней сами семена.
После этого нужно будет определиться с количеством желаемого продукта, поскольку в любой момент можно сделать еще, чем выбрасывать испортившееся лекарство. А также можно добавлять и любые другие масла: ромашку, лимон, лаванду, лопух – все то, что захочется. Но главным аспектом является то, что на любые компоненты этого лекарства могут быть аллергенные реакции, поэтому не стоит забывать и проверять. Следует накапать несколько капель раствора на тыльную сторону запястья.
Для этого способа чаще всего используют семена. По одному из вариантов использования семена следует втирать в те участки кожи, на которых растут нежелательные волосы. А также семена можно залить маслом и дать им настояться, а после наносить получившуюся эмульсию на волосяной покров. Такой способ эпиляции очень индивидуален.
Одни категоричны и утверждают, что от нее нет никакой пользы, другие же, наоборот, внушают всем, что крапива спасла их от выпадения волос, от проблемной кожи или же проблем с ЖКТ. Однако не стоит ориентироваться на мнение людей, поскольку все индивидуально. Каждый организм человека способен воспринимать и реагировать на те, или иные факторы по-своему. У кого-то не будет никакой аллергической реакции, а у кого-то от одного вида может случиться сильнейшая аллергия. Главное, что стоить помнить – это знать меру и всегда консультироваться с врачом, прислушиваться к собственному организму или же смотреть результаты анализов.
Как сделать масло в домашних условиях? Косметические масла
А самое интересное, что это растение не нужно специально сажать, чаще всего оно вырастает само по себе, без каких-либо удобрений и специального ухода.
Просто регулярно протирайте проблемные участки, со временем от проблемных мест не останется и следа. Для подростков и людей, которые страдают акне, крапива также может помочь. Она уменьшает комедоны и все воспалительные процессы, которые провоцируют те или иные сопутствующие факторы.
Немаловажным моментом до приготовления есть то, что нужно правильно собрать урожай, иначе конечный результат будет не таким, каким хотелось бы. Если цель приготовить лекарство из листьев крапивы, то следует дождаться периода, когда она будет цвести. Именно в этот период крапива содержит самый большой запас полезных веществ.
После этого следует обмолотить бутоны, чтобы достать семена, и потом просушить еще несколько дней сами семена.
После этого нужно будет определиться с количеством желаемого продукта, поскольку в любой момент можно сделать еще, чем выбрасывать испортившееся лекарство. А также можно добавлять и любые другие масла: ромашку, лимон, лаванду, лопух – все то, что захочется. Но главным аспектом является то, что на любые компоненты этого лекарства могут быть аллергенные реакции, поэтому не стоит забывать и проверять. Следует накапать несколько капель раствора на тыльную сторону запястья.
Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. Мы дополнили эти упражнения замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга Реальности. Трансерфинг — это техника управления реальностью, а такое управление возможно только с достаточным уровнем энергетики. Совмещение гимнастики ока возрождения и знаний трансерфинга помимо гарантированного здоровья даёт отличную энергетическую подпитку. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье + высокий уровень энергии. Интересно? Тогда прочитайте эту статью про око возрождения с иллюстрациями и наглядным видео-инструктажем.
Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч.
Исходное положение: ложитесь на спину, лучше всего лежать на ковре или какой-либо другой мягкой и тёплой подстилке; вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.
Исходное положение: встаньте на колени, бёдра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами). Голова должны быть наклонена вперёд, подбородок прижат к грудине.
Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.
Исходное положение: примите упор лёжа и прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположите ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.
Упражнение защищает от травм в обычной жизни
Это может пригодиться и тем, кто выполнял упражнение, но не задумывался о технике.
Если смотреть сбоку, плечи чуть выходят за линию грифа, а лопатки находятся чётко над ним.
Колени также сгибаются не сильно, а само движение начинается в верхней точке — из положения стоя со штангой в руках.
Ключевая польза становой тяги — повышение уровня тестостерона, а также развитие взрывной силы и укрепление позвоночника.
При этом чем больший рабочий вес используется в упражнении, тем сильнее могут навредить даже малейшие ошибки техники.
Кеды или другая обувь на плоской подошве предпочтительнее (фактически проще удерживать равновесие).
Кроме этого, не опускайтесь в приседе слишком низко и не выводите колени за линию носков.
В верхней точке не выполняйте шраги («пожимания плечами») или другие лишние движения.
От профилактики рака и потери веса до потенциального замедления развития болезни Альцгеймера, зеленый чай помогает бороться почти с каждым крупным заболеванием.
Вы знаете, что молоко положительно влияет на организм, но вы не можете знать, что отсутствие молочных продуктов в фитнес-питании заставляет ваш организм тревожиться.
В говядине не только большое количество аминокислот, необходимых для наращивания мышц, она также богата железом и цинком, которые помогают кровообращению.
Правильное питание при тренировках
Диета с достаточным количеством белков, жиров и углеводов
Роль белков, жиров и углеводов для организма очень важна
В это время я и занималась возле кроватки в темноте (желание вернуть фигуру было столь сильным,что я готова была на все по мере возможности)
Не могу сказать, что я стала прям фитнесс-гёрл с сухим пресом и широкими плечами. Но сейчас мне фигура нравится больше, чем была до беременности и спорта.
Для изменения отношения к пище советую почитать книги «Гудбай диета» или «Ешь меньше. Прекрати переедать. «- Райли Джиллиан.
Единственное, что должно остановить при заказе данного препарата, это индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в его состав. Помимо этого, ограничением является возраст до 18 лет. В остальном же натуральные вещества, содержащиеся в средстве, никаким образом не могут навредить здоровью. Если говорить о побочных действиях, то даже, если превысить рекомендуемую дозировку, нежелательных эффектов в виде высыпаний, зуда или нарушения работы ЖКТ не будет. В последнее время увеличилась частота продажи поддельных средств в интернете, поэтому будьте бдительны. Производитель предупреждает, что Биолипосактор выпускается только в виде капель. Остальные формы (таблетки, капсулы, порошки) не покупайте — это поддельные препараты.
Разберемся, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, не прибегая к радикальным мерам. Если совместить эти четыре направления, сам собой решится вопрос, можно ли убрать большой живот после кесарево сечения. Можно ли убрать живот после кесарева сечения. Похудение после кесарева возможно с помощью упражнения планка. Чтобы правильно его выполнять, необходима помощь тренера. Это все наводит на мысль о том, можно ли убрать живот после кесарева сечения и как это сделать в кратчайшие сроки. Избавляемся от живота — убираем лишние килограммы после кесарева сечения. 8488. Можно ли убрать жир с живота после кесарева, лежа на диване? Внешность для молодой мамы стоит не на последнем месте, поэтому ее волнует, как убрать живот после кесарева сечения. Можно ли убрать живот через 2, 3, 4 года после кесарева сечения? Отзывы. Все женщины без исключения хотят как можно дольше оставаться молодыми, привлекательными и желанными. В некоторых случаях возможно скопление кожи и липидов. Быстро убрать живот такого типа не получится.
Покупатели же в обсуждениях на форумах отмечают не только его высокую эффективность, но и достаточно низкую стоимость. К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают.
Как убрать жир с коленей, над коленями, с внутренней стороны коленей быстро? Упражнения. Упражнения для ляжек в домашних условиях. Эффективные упражнения для внутренней части бедра. Приводим эффективные упражнения для похудения ног коленей в домашних условиях. Как убрать жир с коленей: упражнениями! 1 мин. на чтение. Добавить комментарий. Как убрать жир с коленей? Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Как похудеть в животе в домашних условиях. Как убрать жир с коленей: способы. Как похудеть в коленях: упражнения и диета. Как убрать жир на коленях: отзывы и результаты. Видео по теме: Как убрать жир с колен. Жир над коленями: как убрать в домашних условиях. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия
Для проведения процедуры необходимо дорогостоящее оборудование. Но и это не все. Любой аппарат в неумелых руках не даст положительного результата. А также существенно навредит организму. Другое дело альтернативные методы. От них такой же эффект, как и от профессиональной липосакции, но вреда от них нет точно. Хотя придется потрудиться.
Любая женщина стремится иметь пленительные изгибы бедер, крепкие упругие ягодицы и рано или поздно задается вопросом, как убрать жир с бедер и ягодиц?. Как убрать жир с бедер. Бедра – это зона женской фигуры, которая считается наиболее проблемной. В этом месте происходит накопление подкожного жира быстрее всего. Содержание. Почему жир откладывается на ногах? Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин. Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 3040 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них. Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Чтобы справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней стороны бедра, нужно выполнять упражнения, придерживаться правильного питания, а также при возможности прибегать к дополнительным мерам.
Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Начните худеть сейчас. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд
Единственное, что должно остановить при заказе данного препарата, это индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в его состав. Помимо этого, ограничением является возраст до 18 лет. В остальном же натуральные вещества, содержащиеся в средстве, никаким образом не могут навредить здоровью. Если говорить о побочных действиях, то даже, если превысить рекомендуемую дозировку, нежелательных эффектов в виде высыпаний, зуда или нарушения работы ЖКТ не будет.
Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат.
Начинать выполнение нужно из нескольких повторов, постепенно доводя до 10 – 15 в нескольких подходах. Упражнения, позволяющие убрать растянутый, висячий живот можно использовать не раньше чем через 1,5 после родов и через 3 месяца после кесарева сечения. Подтянуть мышцы живота поможет следующая тренировка: Подъем корпуса, упражнение на пресс. В запущенных случаях, когда обвис живот после родов, а дряблость кожи игнорируется в течение нескольких лет, неэффективными окажутся даже косметологические процедуры. Единственный шанс убрать живот после родов – полноценное оперативное вмешательство. Это метод – радикальный, а сама операция дорогостоящая. Упражнения и необходимые процедуры для подтяжки живота после беременности. Клиника пластической хирургии Эстет Клиник. Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
Массаж. Как убрать живот в домашних условиях: зарядка. Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Это упражнение можно выполнять с первого дня после родов. Лодочка. Укрепление тазового дна, спины и ягодиц. Они не только помогут убрать бока и живот, но и посодействуют в укреплении мышц тазового дна. Массаж. Можно ли быстро убрать послеродовой живот при помощи массажа? На самом деле это не совсем так. Дело в том, что интенсивные мануальные воздействия в области детородных органов не только нежелательны, но и очень опасны. После родов живот может некрасиво обвисать. Прежний вид может восстановиться в течение первого года, однако в некоторых случаях требуется оперативное вмешательство. Осанка нарушается из-за неравномерной нагрузки на позвоночник. Упражнения, чтобы убрать живот после родов, направлены на укрепление мышц области пресса, таза и промежности.
Поскольку планка — это статическое упражнение, когда тело неподвижно, оно задействует глубинные группы мышц, что заставляет их функционировать. Выполнять упражнение можно как со стойкой на руках, так и на локтях. домашние рецепты быстрого похудения как убрать жир снизу живота как убрать жир с жопы
Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете. Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.
Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав. обвисший живот после родов как убрать упражнения. как убрать жир снизу живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Прыгая на скакалке, скрещивайте руки на уровне талии, в следующем подъеме разводите. Как убрать живот с помощью скакалки. Если требуется убрать живот и бока в кратчайшие сроки, без внесения изменений в питание не обойтись. Скакалка для похудения живота и бедер используется довольно часто. Многие люди быстро сбрасывают вес, используя именно скакалку. Если будете прыгать и при этом напрягать пресс и живот подкачается. Можно ли избавиться от живота и боков прыгая на скакалке? Как нужно прыгать? Как часто и сколько времени? тэги: бока, живот, похудение, прыжки, скакалка. Поэтому, если вы хотите быстро убрать жир с живота постарайтесь прыгать без. Что касается способа, то лучше прыгать, отрывая одновременно обе ноги от пола. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная. и этот результат прыжков 10 минут в день около двух недель!.
прыгать в кроссовках, чтобы не травмировать стопу. ноги должны быть согнуты в коленях. Есть противопоказания, обязательно ознакомьтесь с ними, прежде чем. Как правильно выполнять прыжки со скакалкой для похудения и сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть в животе и боках в домашних условиях. Возможно ли убрать живот Можно ли скакалкой убрать живот Убрать живот бодибилдинг
Всем привет. Как и обещала на нашем форуме, расскажу сегодня более подробно состав, инструкцию по применению, свойства, стоимость и где купить АСЖ-35 активатор сжигания жира для похудения именно тот, который действительно помогает и на котором мне удалось снизить вес. АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют. Лишний вес стал проблемой поколения и беспокоит он не только женщин, но и мужчин. Есть несколько способов снижения веса, которые отличаются продолжительностью и степенью ограничений в еде, вредных привычках. Главный плюс для мужчин в том, что скинуть. Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале. Ошибки мужчин при похудении. Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты.
Однако это неверно, так как. Проблема избыточного веса волнует многих. Вопрос, как быстро похудеть мужчине и не навредить себе, требует комплексного ответа. Можно ли без диет сделать своё тело стройным и подтянутым? Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Как быстро и легко похудеть мужчине в домашних условиях. Стройная фигура – предел мечтаний не только женщин. Особенно если процесс похудения начался дома. Здесь никто не проконтролирует вас, и чтобы сила воли не подводила нужно поставить перед собой цель – быстро похудеть к летнему сезону! Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях? 103. О стройной подтянутой фигуре мечтают не только женщины, но и мужчины. Однако, если представительницы прекрасного пола с готовностью бросаются в вихрь диет и тренировок, то мужчины мен. Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине.
Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий! Особенности похудения мужчин и основные правила. Серьезный настрой и питание. Физическая нагрузка в домашних условиях и что влияет на похудение. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры. О стройной фигуре мечтают не только женщины, но и мужчины. Сильная половина человечества тоже комплексует по поводу лишних килограмм. Но, даже невзирая на это, они не пропадают подолгу в тренажерных залах.
Как похудеть в попе и ляшкахОбвисшая попа и ушки на бедрах – результат сидячего образа жизни, подкрепленного. В том, что многие теории из интернета бесполезны. Поэтому мы создали действенный комплекс, как быстро похудеть. Как похудеть в ляшках и попе за короткий промежуток времени? Важно настроиться на результат, и тогда все получится. Поэтому многих женщин волнует вопрос, как быстро похудеть в ляшках и уменьшить размеры ягодиц без особого труда. Наш комплекс упражнений поможет Вам! Упражнения для похудения. Как просто и быстро похудеть в попе, бедрах и ляшках: эффективный комплекс мер. Быть обладательницей стройного и сексуального тела наверняка мечтает каждая девушка. Как похудеть в ногах и попе — с чего начать? Первоначально следует запастись терпением и поставить себе цель, тогда вы удивитесь как быстро и легко у вас выйдет вернуть нижним конечностям былые формы. А тема, самая актуальная – как похудеть в попе. Даже если вам эта информация сегодня ни к чему, то не спешите переходить на другую страницу.
И каждый когдалибо задавался вопросом: Как похудеть в ляшках и попе?. С помощью них можно быстро как убрать попу, так и накачать ее. Техника выполнения: Ваше тело изза недостатка силы в ягодицах. Убрать живот прыгая. Можно ли скакалкой убрать живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как убрать висячий живот после родов – это очень важная тема. Возникает вопрос, можно ли убрать обвислый живот за неделю. Конечно, за такой маленький временной промежуток много жира не уйдет, но все же живот сможет выглядеть более эстетично. Не забывайте о том, что залог красивой фигуры – это. После родов часть женщин сталкивается с проблемой появления на животе так называемого фартука – обвисшей кожножировой складки в нижней его части. Как убрать свисающий живот без пластической операции и реально ли это, какой метод похудения подходит. Итак, для начала, чтобы убрать живот, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи./7ca85ecc21dc949.ru.s.siteapi.org/img/a1d2b39b0e1c155b9600336c7e3c4f20e6e55ed4.jpg)
Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет. Если у вас обвисший живот убрать его можно благодаря некоторым незатейливым упражнениям, которые следует. В воде ноль калорий, а значит – ее можно пить без угрозы пополнеть. Она ускоряет обмен веществ, а значит – помогает освободиться от лишнего жира на животе. А заодно – и от чувства голода. 4 Эффективные способы быстро убрать обвисший живот. 4.1 Массаж против. Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными. Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Как убрать висячий живот, таким вопросом задаются и юные девушки, и молодые мамы после родов, и женщины всех возрастов. Прибегать к абдоминопластике – это крайняя мера. Решить проблему можно и в домашних условиях. Можно ли повернуть время вспять? Как убрать свисающий живот? Будем разбираться. Особенно эффективно действует на висячий живот разминание на разогретой или распаренной поверхности (после ванны, сауны).
Как убрать свисающую складку в нижней части живота (так называемый фартук)? — этот вопрос мне задали десятки людей! Поэтому пришла пора ответить вам на этот вопрос, поделится тем, что знаю я и тем, что помогло мне). 2.6 Можно ли убрать живот после родов. 2.7 Как убрать живот за короткий срок. 2.8 Мотивация. 2.9 Важные рекомендации. Как убрать висячий живот в домашних условиях – это вопрос, волнующий большинство женщин.
Вес снизился на 4 кг за 3 недели. Чувство бодрости и энергичности всегда со мной. Производитель отмечает, что похудение — индивидуальный процесс, результаты которого зависят от вашего здоровья, от причин ожирения, первоначального веса и других параметров. Средний показатель 1 курса приема капель Биолипосактор живота — минус 10-15 килограммов. В 30% случаев за месяц удается похудеть на 17-20 килограммов!
Как быстро избавиться от живота после кесарева сечения в домашних условиях? Как можно убрать живот и бока после кесарева сечения: комплекс упражнений. Восстановить фигуру после родов, убрать лишни объёмы, вернуть себе былую стройность и гибкость мечтает любая женщина. У тех мамочек, кто рожал естественным путём, сделать это получается легче и быстрее. Почему так сложно убрать обвисший живот после кесарева сечения? Но для нас, прекрасных и сильных, нет ничего невозможного. Расскажем, какими способами избавиться от живота и всегда оставаться в прекрасной форме. А у меня 3 кесарева.После первого живот стал плоский,а после следующих 2х не проходит.Даже если и худею сильно,то складка над швом постоянно подвисаетобидно.Мне мой врач гинеколог сказал,что убрать живот теперь можно только. Многих волнует вопрос, как убрать живот после кесарева сечения? К превеликому сожалению, врачи запрещают любые физические нагрузки на пресс после кесарева сечения в течение 68 месяцев. А ведь любой молодой маме хочется быть привлекательной.
Что ж, привести себя в форму можно, если знать, как убрать живот после кесарева сечения, и делать все правильно и безопасно. Молодым мамам нельзя использовать утяжеленный обруч в течение первых 6 месяцев после родов, особенно это касается тех, кто желает убрать живот после кесарева сечения: высокий риск расхождения швов. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Специальная система упражнений, система питания и средство для похудения. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты!
Справиться с жиром на ляшках бывает зачастую невероятно сложно. Упражнения № 3, 7 и 9 эффективнее других. Для тренировок можно надевать обычные шорты или спортивные штаны, но лучше приобрести специальные бриджи HOT SHAPERS. Убираем жир с ляшек эффективными способами. Хотите убрать жир с ляшек? Таблица будет вам полезна. Процедуру массажа можно производить в домашних условиях, при условии профессионального подхода. Можно и нужно также включать в свою тренировочную программу нагрузки анаэробного типа – их суть заключается в Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек? При формировании комплекса упражнений для удаления лишнего жира. Как убрать жир с ляшек: косметические процедуры. Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами. Убрать жир, который сконцентрировался на этом участке, можно различными способами. Некоторым, кажется, что для этого лучше подойдут упражнения.
Некоторые склонны к диетам. В действительности, удалить жир с ляшек можно. Существует немало различных упражнений и тренировок для удаления жира с ляшек. Но нередко можно слышать от женщин, что те или иные тренировки не дали желаемый результат. Как убрать жир между ляшек в кратчайшие сроки. Многочисленные физические упражнения, направленные на прокачку мышц, тоже Ходите пешком, и как можно больше. Ученые доказали, что человек, делающий в Жир уйдет не только с ляшек, но и с коленей, если бегать ежедневно хотя бы по 20. Какие действия помогут убрать жир с ляшек за неделю? Упражнения для сжигания жира на ляшках разделяют на 2 вида Вопрос, какие упражнения можно делать без разминки, следует исключить. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Собственное производство. Давим на деревянном прессе.Не рафинированное. Пищевое. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия
Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы.
Аппаратные процедуры для коррекции фигуры. В салонах красоты и медицинских центрах используют различные аппаратные методики коррекции фигуры. Как проводится аппаратная коррекция фигуры, методики проведения. Сохранять тело стройным, а кожу подтянутой только собственными усилиями удается не всем. Остаются аппаратные методы коррекции фигуры, но их так много, они настолько разнообразны, что несложно запутаться. Разберёмся что к чему и зачем та или иная методика применяется. Виды аппаратных массажей. Аппаратные методики. Аппаратная коррекция фигуры пользуется в последнее время повышенным спросом. Данное направление процедур отличается эффективностью, универсальностью. Какие методы коррекции фигуры существуют, и как выбрать центр аппаратной косметологии? Безоперационные способы коррекции фигуры можно разделить на аппаратные и инъекционные. В результате они пытаются убедить своих клиентов, что любые новые методики аппаратной коррекции фигуры неэффективны, а лучшим выходом будет классический ручной массаж.
Аппаратные методики для коррекции фигуры обязательно помогут любой девушке старше 25 лет, однако высокой эффективности не будет, а результаты останутся недолго. Курсы: парафин, уход за лицом, антицеллюлитные обертывания. Лицензия. Узнайте все о липосакции на портале RuPlastika.ruЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Чулки в подарок! С коррекцией фигуры, размеры до 64 российского
Конечно, каждой мамочке хочется быть красивой и стройной, однако постоянная забота о младенце и ведение домашнего хозяйства редко позволяют отвлекаться на тренажерные залы и посещения бассейна. В любом случае добиться результатов в возращении подтянутой и красивой фигуры для кормящей матери сложно, однако придерживаясь правильного питания и постоянных физических нагрузок, приобрести желанные параметры можно за довольно небольшие сроки.
Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.
После рождения малыша, центр тяжести возвращается в изначальное положение, тем самым воздействуя на атрофированные за последние месяцы беременности мышцы. Бандаж позволяет поддержать поясничные мышцы и ткани пресса, облегчая задачу по восстановлению нормальной функции тела.
Лучше всего его расположить сбоку, таким образом, он не будет давить на матку. Далее в «карман» нужно полностью опустить руки и поднять живот максимально вверх.
Такой массаж поможет вам легко привести в форму висящий после родов живот.
Кесарево – хирургическое вмешательство, которое оставляет после себя шов на брюшине, то есть для того чтобы начать работу над собой, нужно избавиться от последствий операции. По этой причине на вопрос: как быстро убрать живот после кесарева, врачи отвечают, что после родов нужно пройти восстановительный период, а после можно начинать процедуры по возвращению тела в прежнюю форму.
Втирание скраба можно совмещать с массажем, что в несколько раз увеличит эффект от обоих средств.
Повторять 2 минуты.
Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
Например, улучшает микроциркуляцию крови и тем самым способствует уменьшению проявления целлюлита и послеродовых растяжек, улучшению тонуса кожи.
Продолжайте получать комплименты. Вы это заслужили!
Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.
А вы знали, что отзывы о сушке тела для девушек всегда положительные. Большинство девушек предпочитают проводить сушку тела, вместо того, чтобы сидеть на сомнительных диетах.
Углеводы, белки и жиры — это три ключевых макроэлемента, которые поддерживают биохимическую функцию организма, обеспечивает его энергией и силами для решения повседневных проблем. Человек, обеспечивающий свой организм необходимым количеством калорий, а также правильным балансом белков, жиров и углеводов, оказывает существенную помощь своему организму.
Белок можно определить, как строительный материал человеческого организма. Органы мышцы, волосы, ногти, все системы человека состоят из белка. Что не менее важно, белок активно участвует в работе иммунной системы. Наибольшим содержанием этого важного макроэлемента могут похвастаться продукты животного происхождения.
Роль жиров для деятельности организма не менее важна. Жиры способствуют поступлению в организм ряда необходимых для жизнедеятельности макроэлементов, активизируют защитную функцию, принимают участие в обменных процессах и выполняет массу других полезных функций. Кроме того, именно жиры, имея свойство откладываться при избыточном поступлении, обеспечивают организм энергией, когда поступление углеводов и белков недостаточно. Вместе с тем избыточное потребление насыщенных и транс-жиров увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и ряда других проблем со здоровьем. “Здоровыми” жирами считаются ненасыщенные жиры, которые в больших количествах содержат такие продукты, как оливковое масло, рыба, орехи, молочные продукты. Порядка 25-30% общего объема потребляемых калорий должны давать жиры, из которых менее 7% должны быть насыщенными.
Норма калорий в день для женщины просчитывается по данной формуле, учитывая рост, вес, возраст и уровень физической активности.
Загрузка…
Про буддийскую и даосскую (дао инь) традиции мы уже говорили. Обучение проходило из уст в уста и письменные источники, относящиеся к цигун, – это трактаты по Традиционной Китайской Медицине. В 1973 году были найдены две очень важные книги об этой системе, они относятся ко временам династии Хань (200-е гг. до н. э.). Это «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном», они собраны в один сборник. Несмотря на то, что текст был поврежден, многое было переведено. В этом сборнике особое внимание уделялось тому, что в разные времена года питание энергией ци происходит по-разному и были описаны необходимые условия для каждого сезона.
С этого времени начался взрывной рост популярности цигун не только в каждой провинции Китая, но и в США и Европе. В СССР приглашали врачей Традиционной Китайской Медицины и они пропагандировали не только лечение, но и профилактику. Так в России оказались наши друзья из династии Лин. Популярность сыграла с цигун злую шутку. В 90-е годы прошлого века в Китае и в мире появилось много мистических и псевдонаучных течений, которые использовали необычные эффекты и состояния практикующего цигун для того, чтобы увести практикующего дальше от реальности и заставить выполнять свои цели. Как правила такие течения привлекают последователей обещаниями развить супер-способности, путешествовать по прошлым жизням, открыть второе сердце и прочее. Все это далеко от оздоровительного цигун и, напротив, наносит прямой вред психике.
Практику используют для оздоровления тела, лечения болезней, как инструмент, усиливающий боевые способности. Выделяют три основные разновидности – динамическую (дополняется телодвижениями, является основой Тайцзицюань, более известного как тайчи), статическую (внимание концентрируется на положении тела), медитативную (требует сосредоточения на объекте, звуке, образе). Четвертая, более редко практикуемая разновидность включает добавление посторонних воздействий – массажа, приема лекарственных трав.
Беседа проходит в непринужденной атмосфере, дается теоритическая информация, которая пригодится на начальном этапе, поможет лучше понять суть учения. 
Вошли следующие упражнения: «Салют», «Лотос», «Дыхание позвоночника», «Поток по всему телу», «Натягиваем тетиву», «Солнце возвращается к истокам», «Черепаха», «Парящий журавль». Качественная озвучка-инструкция позволяет заниматься самостоятельно, следуя указаниям диктора и следя за мастером на экране.
Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения. 
В. Сидоров занимается преподаванием с 1996 года, изучать Хуньюань Тайцзи начал в 2005 году, в 2015 году стал личным учеником Пань Хоученом (преемник грандмастера Фен Чжицяна), имеет сертификаты о получении 5 дуаня CWA (Китайская Ассоциация Ушу).
Ведущим используется термин Хи Конг (Хи – аналог ци, Конг – сила). Регулярное повторение поможет избавиться от многочисленных заболеваний, предотвратить их появление, унять тревожность, снять стресс, привести в порядок психоэмоциональное состояние. Занятие включает разминку, самомассаж тела, включая стопы, пять основных форм, сочетающих дыхание и телодвижения. Хуан Тхи демонстрирует необходимые действия, а благодаря четкой озвучке удобно заниматься в домашних условиях, выполняя инструкции диктора. 
Как создать иллюзию нахождения на открытом пространстве, работая в четырех стенах, учитель расскажет в конце ролика.
Максимальный эффект достигается при комплексном подходе – дополнительно рекомендуется правильно питаться, медитировать, проявлять физическую активность, часто бывать на природе. 
Корреспондент «МК» побывал на, пожалуй, одном из самых необычных занятий столичного проекта в спортивно-досугового центра «Ратмир» в районе Зюзино.
Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.
Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.
..
..
Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…
Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…
Разомни хлеб с луком и молоком до получения однородной пасты. Паста готова и, чтобы избавиться от инфекции, тебе осталось продезинфицировать зараженное место и приложить марлю с пастой и закрепить повязку. С повязкой нужно проходить 2-2,5 часа. Данную процедуру нужно повторять пока инфекция не исчезнет.
Вас морозит? Это ненадолго!
Просто регулярно натирайте им нужный участок кожи.
Аргументы за лечение луком будут выглядеть таким образом:
Использовать в этих целях можно свежий, печеный лук, а также его сок. Главное, правильно следовать советам, чтобы лечение принесло желаемый результат.
Наутро о пробке можно забыть, потому что она сама удалится.
youtube.com/embed/3B7XHFoCGLs?feature=oembed» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Для взрослых в ухо рекомендуется закапать 4 капли теплого сока лука.
Однако если даже после таких манипуляций болевой синдром еще более нарастает, то желательно срочно обратиться к специалисту. Уши нужно беречь, потому что при невнимательном отношении к своему здоровью впоследствии можно остаться глухим.
Лечение луком поможет облегчить боль только в случае правильного его применения при воспалении уха.
Затем следует взять льняную ткань, положить туда полуготовую луковицу и осторожно в этой ткани ее размять.
Взяв луковицу прямо с шелухой, необходимо срезать ее верхнюю часть. Затем нужно сделать небольшое углубление в мякоти и добавить туда укропные семена. Последний штрих – выпечь то, что получилось, в фольге до появления темного сока. Нужен как раз этот сок, рекомендуется закапывать по 3-4 капли в каждое ухо. Ухо стоит прикрыть ватой, обработанной вазелином. Наутро о пробке можно забыть, потому что она сама удалится.
В этих целях берется печеный лук и просто прикладывается к очагу воспаления. Если повторять такую процедуру, то успех прорыва фурункула гарантирован.
Кусочек лука необходимо обмотать марлей и поместить в ухо. Регулярные наблюдения показывают, что минут через 30 острой боли уже не будет. Все это следует повторить и перед сном для закрепления полученного результата.
Сок разводить водой не нужно, иначе лечение уха будет неэффективным. Для лучшего поступления средства в больное место желательно наклонить голову. Затем необходимо подождать, пока сок глубоко проникнет в ухо.
Особенно чувствительно в этом плане ухо, которое может причинить настоящие страдания. До визита к врачу или в случае невозможности немедленного к нему обращения можно попробовать проверенные народные средства. Хорошо зарекомендовал себя в этом плане лук, который обладает множеством полезных свойств. Лечение луком поможет облегчить боль только в случае правильного его применения при воспалении уха.
После такой передышки боль пройдет бесследно.
Полученную «конструкцию» запекают в течение получаса, а после отжимают сок. Срок применения отвара – десять дней, сок закапывают на ночь по несколько капель в воспаленное ухо.
Сто граммов этого продукта следует нарезать вместе с крупным листом алое. Смесь необходимо залить 200 миллилитрами спирта (96 %), разбавив его одним стаканом воды. По истечении десяти дней пропитанные этим настоем тампоны рекомендуется вставить в уши.
Затем приложи кольца к ступням в носки и в уши. Жар от такого лекарства спадает очень быстро.
В его состав входит большое количество микроэлементов, минералов и витаминов, которые не синтезируются в организме, но принимают активное участие в большинстве биохимических процессов.
Активные компоненты овоща препятствуют размножению микробной флоры в полости среднего уха, что способствует регрессу воспалительных реакций.