alexxlab — Страница 1322 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Скандинавские палки для ходьбы инструкция – скандинавская ходьба с палками – правильная техника и советы

Posted on 16.02.201923.12.2019 by alexxlab

скандинавская ходьба с палками – правильная техника и советы

На сегодняшний день скандинавская ходьба с палками пользуется заслуженной популярностью. У тех, кто занимается этим видом спорта, может быть разная мотивация. Кому-то скандинавская ходьба может помочь похудеть, кому-то — исправить осанку и улучшить выносливость или восстановиться после различных заболеваний. Финская ходьба является одним из наиболее безопасных видов физической активности, ею могут заниматься практически все, в том числе люди пожилого возраста, и те, кому из-за тех или иных заболеваний противопоказан бег, различные рывковые нагрузки — например, подъем тяжестей.

Как и в любом виде спорта, при занятиях скандинавской ходьбой важно соблюдать правильную технику. С одной стороны, техника скандинавской ходьбы не является очень сложной и редко вызывает серьезные затруднения. С другой стороны, она включает ряд важных нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы достичь важного для вас результата.

На данный момент в большинстве больших населенных пунктов есть клубы скандинавской ходьбы, и вы сможете освоить правильную технику данного вида спорта под руководством профессионального тренера. Если вы проживаете в маленьком городке или деревне, не нужно расстраиваться. Следует проявить немного упорства и терпения, и у вас получится освоить правила скандинавской ходьбы самостоятельно.

Какое снаряжение и одежда необходимы для занятий скандинавской ходьбой?

Конечно, для занятий этим видом спорта вам необходимо будет купить специальные палки для скандинавской ходьбы. Строгих рекомендаций по выбору одежды не существует, подойдет любая удобная спортивная одежда. В качестве обуви наиболее оптимальным вариантом будут спортивные кроссовки.

Сразу начинать ходьбу не следует, сначала необходимо выполнить небольшую разминку. Сделайте 8–10 несложных упражнений для того, чтобы подготовить организм к нагрузкам. При выполнении разминки вы можете использовать одну из тростей для скандинавской ходьбы в качестве гимнастической палки.

Инструкция: правильная техника скандинавской ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы с палками имеет много общего с ходьбой на лыжах, но характеризуется своими нюансами.

Встаньте в начальное положение — стойте на месте, взгляд должен быть направлен вперед. Выпрямите спину, туловище требуется слегка (не сильно) наклонить вперед. Расправьте плечи, но не поднимайте их, не должно быть сильного напряжения.

Затем возьмите рукояти тростей в руки. Удерживать ручку кистью следует надежно, но без избыточного напряжения. Наденьте на запястье фиксирующий ремешок — он предохраняет палки для скандинавской ходьбы от падения, даже если вы случайно выпустите рукоятку из рук. Далее начинайте движение по принципу диагонального хода: когда правая рука идет вперед, одновременно перемещается вперед левая нога, и наоборот.

Пройдите небольшое расстояние, и затем сконцентрируйтесь на палках. Когда рука с тростью идет назад, отталкивайтесь палкой и переносите массу на неё. От силы отталкивания зависит создаваемая нагрузка на плечевой пояс. Когда рука отведена за туловище, то в конечной стадии движения она должна быть распрямлена в локтевом суставе.

Стремитесь поддерживать ритм ходьбы и выполнять движения наиболее синхронно. Не отводите руки вперед и назад на угол, больший, чем 45° по отношению к туловищу.

Когда рука отведена назад, то кисть требуется расслабить. Трости вы не потеряете благодаря фиксирующему ремешку. Когда рука находится спереди по отношению к туловищу, то она становится опорной и рукоятку палки требуется сжать более сильно.

При скандинавской ходьбе необходимо следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы. Когда вы идете, то необходимо сначала ставить стопу на пятку, а затем при выполнении шага переносить вес тела на носочную часть стопы.Стремитесь, чтобы шаг был наиболее широким, но также естественным и удобным для вас.

Самые распространенные ошибки в технике скандинавской ходьбы с палками

Как и в любом виде спорта, практикой финской ходьбы выявлены типовые ошибки, которые нередко встречаются у начинающих. Для того, чтобы обеспечить наилучший результат от тренировок, стремитесь исключить их.

«Иноходь» — при этой ошибке нарушается принцип диагональной ходьбы, то есть рука и нога с одинаковой стороны выполняют движение в один и тот же момент времени в одну и ту же сторону;
Нельзя располагать локти очень близко к туловищу;
Корпус не должен находиться в прямом положении — нужно немного наклонить туловище вперед;
Часто встречается ошибка, когда трости просто волочат за собой, вместо того, чтобы опираться на них руками. В данном случае утрачивается одно из основных преимуществ финской ходьбы — включение в работу мышечно-связочного аппарата рук и плечевого пояса;
Также нередко встречается ошибка, иногда называемая «палки-костыли». При этой ошибке сразу обе трости выдвигаются вперед, и человек слишком сильно опирается на них;
При финской ходьбе нельзя расставлять ноги избыточно широко;
Во время ходьбы не ставьте трости на слишком большом расстоянии от тела;
Не следует высоко поднимать плечи, не должно быть избыточного напряжения в плечах.

Занятия скандинавской ходьбой следует завершать в медленном темпе. После ходьбы необходимо выполнить завершающие упражнения — заминку. В неё необходимо включить упражнения на растяжку и дыхательные упражнения, их можно при необходимости дополнить другими упражнениями — например, для коррекции фигуры.

Какая продолжительность тренировок является оптимальной?

Продолжительность тренировок определяется индивидуальными особенностями и целями, которые вы стремитесь достичь. Считается, что для поддержания хорошей формы следует заниматься 2–3 раза в неделю, длительность тренировок — 30–40 минут. Так или иначе не следует стремиться сразу бить рекорды и доводить себя до сильной усталости.

Стремитесь к улучшению техники скандинавской ходьбы с палками, и уже после нескольких занятий вы начнете добиваться нужного вам результата.

kladzdor.ru

Скандинавская ходьба (ходьба с палками): как правильно ходить (техника), чем полезна (показание и противопоказания норвежская и финской ходьба)

В настоящее время скандинавская ходьба не вызывает такого удивления у прохожих, как некоторое время назад. Общество постепенно привыкает к женщинам и мужчинам, размахивающими, похожими на «лыжные», палками при ходьбе.

Читайте также: скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых.

Что такое скандинавская ходьба с палками

Ходьба с палками имеет еще другие название северная, норвежская, финская ходьба. Это уже сформированный отдельный вид спорта (фитнеса), при котором используется определенная постановка ходьбы со специальными приспособлениями – палками.

Читайте также: палки для скандинавской ходьбы.

Чем полезна

Растущая популярность этого вида спорта объяснима тем, что при скандинавской ходьбе с палками польза и вред несоизмеримы.

Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:

За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений. В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями –это все восстанавливается.

Показания

Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях:

При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).
При нарушениях осанки (сколиоз). В Финляндии для борьбы с подростковой сутулостью, в старших классах школы занятия скандинавской ходьбой включены в школьную программу.
При постоянных болях в спине, шее.
Если есть заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
При некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
Если трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон.
При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
Если страдаете от лишних килограмм.

Противопоказания

Ходьба с палками имеет такой девиз: «в любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Из этого следует, что для скандинавской ходьбы у всех есть показания, а противопоказания отсутствуют, но это не совсем так.

Не рекомендуется серьезно тренироваться детям до 11 лет.

Кроме этого противопоказана скандинавская ходьба будет тогда, когда и любая физическая нагрузка запрещена:

После хирургического вмешательства, операции в период восстановления.
При воспалительных и инфекционных заболеваниях.
При образовании тромбов (тромбофлебита).
При сахарном диабете тяжелой формы, который не контролируется инсулином.
Если человек находится в остром периоде после недавно перенесенного инсульта или инфаркта.
При тяжелых нарушениях сердечного ритма.
При внезапных кровотечениях.
При тяжелой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам.
Если близорукость быстро прогрессирует, вызывая слепоту, или развивается глаукома.
Если уменьшается емкость легких, что приводит к резкой недостаточности.

Как правило, такие люди просто не смогут прийти на занятия по скандинавской ходьбе, поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам и не запрещено заниматься по этой методике.

Кроме этого, надо учитывать, что в некоторых случаях запрещены занятия скандинавской ходьбой в группах, но индивидуально с инструктором можно:

В период восстановления после операций на суставы ног.
Если в течение 3-ех месяцев на занятиях, человек регулярно падал.
Если у человека сильно нарушена координация движений (тяжелая Форма Паркинсона и другие причины).
Если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.

Самым частым противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).

Важно! Для беременных этот вид спорта не запрещён, некоторые занимаются им вплоть до 40 недель.

Какое снаряжение необходимо

Популярность скандинавской ходьбы обусловлена тем, что для тренировок необходимо минимальный набор снаряжения – спортивная одежда и обувь и палки. В качестве обуви не стоит брать тапочки или кеды, лучше всего кроссовки с хорошей фиксацией ноги, подошва должна быть скошена сзади и спереди.

Выбрать палки краткая инструкция

От выбора палок очень сильно зависит успех вашей тренировки по скандинавской ходьбе, основными критериями для их корректного подбора являются:

Длина или высота – в данном случае рынок предлагает телескопические и монолитные палки. Телескопические имеет множество соединений, благодаря которым можно подбирать длину и слаживать их, монолитные имеют цельный ствол. Следует обратить внимание на телескопические палки только в том случае, если вы часто путешествуете и хотите их всегда иметь рядом с собой. Для постоянных, регулярных занятий лучше всего брать монолитные палочки, так как они обладают большей надежностью и стабильностью, чем при складывающемся механизме.
Какая же должна быть высота трости? При разработке палок для скандинавской ходьбы опытным путем определили, что их высота для каждого человека рассчитывается по формуле: рост человека*0,68, для спортивных людей длину можно брать чуть больше рост*0,7, для неподготовленных людей с избыточным весом, лучше брать их меньше – рост*0,66. Если нет возможности высчитать длину, то нужно взять палочки в руки так, чтобы в изгибе локоть образовывался прямой угол, и они должны не доставать до пола 2-3 см.
Низ палки (наконечник) должен быть острым и металлическим, но к нему прилагается специальный резиновый наконечник. Если вы будете ходить по асфальту, бетону или другим твердым поверхностям, то в таком случае его необходимо будет его надевать, в обратном случае снимать.
Вверху, на рукоятке находится специальная перчатка (темляк), которая регулируется под размер руки, они предназначены для левой (Left) и правой (Right) руки, его фиксируют на запястье, вы должны научиться самостоятельно его зажимать, так чтобы он не сдавливал вам руку и при рукоятка не падала далеко вниз.
Ствол палки должен был сделать из легких, прочных, упругих материалов (карбон).
Насчет того можно ли заниматься с лыжными палками, надо сказать, что они значительно отличаются по длине и наконечнику, поэтому вам будет неудобно и некомфортно с ними.

Как правильно ходить норвежской ходьбой

Для того чтобы знать, как правильно ходить с палками, необходимо либо взять пару уроков у инструктора или же самостоятельно читать специальную информацию, смотреть видеоуроки.

Для того чтобы понять в чем ее смысл, надо обучиться нескольким этапам – соблюдать координацию движений, правильно использовать палки, подобрать подходящий ритм ходьбы.

Первоначальным этапом скандинавской ходьбы будет обычная ходьба с техникой «противошага», при которой левая нога при шаге встречается с правой рукой, затем левая рука встречается с правой ногой. Палки в это время нужно взять за середину и нести параллельно земли, руки при шаге поднимаются до уровня рукопожатия, они прямые, не согнутые, амплитуда движений вперёд назад одинаковая.

Начинать нужно с маленького темпа, затем постепенно необходимо ускоряться, все шире размахивая руками.

Нога, которая делает шаг, должна перекатываться с пятки до пальцев. Не сосредотачивайтесь, думая про трости, свободно двигайте руками с расслабленными плечами.

Основной целью этого упражнения добиться естественного темпа ходьбы с скоординированными движениями рук и ног.

Следующим упражнением: будет волочением палок за собой: палки нужно опустить наконечником на землю и тянуть на расслабленных руках за собой. Предварительно темляки должно закрепить на кистях. Идти нужно, забыв про палки, близко расположив их к телу, используя технику «противошага», наконечники при этом волокутся по земле.

Через 100 метров проверьте, какая нога у вас выносится вперед вместе с левой рукой, если это не правая нога, то оставьте палки и постарайтесь добиться правильной техники «противошага».

Следующим шагом будет постановки палки, необходимо выносить руку с палкой до уровня рукопожатия, при этом наконечник будет упираться сзади и вы должны почувствовать, что он готов для отталкивания.

Далее учимся отталкиваться от палок, делаем шаг правой ногой и выносим левую руку с палкой вперед, одновременно с соприкосновением правой пятки с землей, палка должна втолкнуться в поверхность. Палка при этом находится сзади. При первом шаге надо остановится и проверить осанку, опереться на палку, поменять центр тяжести с правой на левую ногу.

Затем делаем следующий шаг и обращаем внимание на силу вдавливания палки, чем дольше и больше мы давим на палку, тем лучше для мышц. В этот момент локоть должен быть вытянут вперед тела, как если вы готовитесь пожимать руку. Движение должно быть не только в локте вверх и вниз, но и в плечевом суставе — вперед, назад.

Соблюдая все эти движения, вы начинаете делать первые шаги по технике скандинавской ходьбы, идете дальше и дальше.

Как часто проводят занятия

Рабочая программа должна состоять из 3-4 занятий в неделю, длительность тренировки по скандинавской ходьбе составляет примерно 45 минут -1 час. За час хорошим результатом будет километраж в 6 км.

Первое правило

При правильном подходе к занятию по скандинавской ходьбе оно должно включать в себя 3 этапа:

Разминка.
Основная часть (скандинавская ходьба).
Завершения или послесловия.

Основной целью любой разминки является:

Разогрев всех групп мышц, начиная с маленьких, переходя на крупные, выходя за рамки привычных движений.
Подготовка сердца, через постепенное увеличение сердечных сокращений, чтобы при переходе на следующую стадию не произошло резкого скачка пульса.

Длительность разминки примерно 5-15 минут.

Какие занятия включает в себя разминка

Обычная прогулочная ходьба, при этом палки нужно нести, держа их посередине, параллельно земле.
Упражнения с маховыми и вращательными элементами для разработки плечевых коленных, голеностопных суставов.
Растяжку мышц спины, ног, плеч.

Примеры упражнений на разминке:

Ноги расставлены на ширине плеч, палки в руках. Необходимо немного согнуть колени, чтобы опереться на палки, а затем перекатываться с пятки на носок, с носка на пятку.
Опираясь на палки, делайте поочередные махи ногами.
Палку необходимо поместить на заднюю поверхность шеи, взяться как за «штангу» обоими руками и, не вращая тазом, сделать несколько наклонов туловища вправо и влево.

Как должны работать руки

При скандинавской ходьбе руки должны двигаться также как при уверенной, со свободными движениями походке.

Руки должны всегда быть на маленьком расстоянии от тела, двигаясь по вышеописанному принципу «противошага» — левая пятка одновременно опускается на землю с правым наконечником.

Важно понимать, что скандинавская ходьба не требует неестественных движений рук, они не должны быть больше тем взмахов, которое совершает человек при быстрой, уверенной ходьбе без палок.

Самая высокая точка амплитуды при выносе руке вперед, равно выносу руки при рукопожатии. При движении назад локтевой сустав выпрямляется, кисть открывается.

Если рука не поднимается на достаточный уровень и отталкивание палочкой слабое, то шаг получается маленький и таз мало двигается, наоборот, чем сильнее взмахи руками и отталкивание, тем длиннее шаг и тем больше задействован таз. Когда рука идет вниз, наступает расслабление в кисти и трость удерживается с помощью темляка

Как держать палки

Основы для правильного использования палок при скандинавской ходьбе следующие:

На рукоятке палки должны быть буквы R или L, что означает правую и левую палку.
Руку нужно продевать через темляк, таким образом, чтобы большой и указательный палец будут расположены напротив отверстия из темляка.
Затем закрепите удобно темляк на руке.
Большой палец должен лежать сверху закрепления темляка, чтобы быть уверенным, что он не раскрывается.
Для того чтобы узнать правильно ли вы закрепили палки, вытяните руку вперед, чтобы ладонь была раскрыта, если вам хорошо и рука вместе с палкой гармонирует, вы чувствуете, что она «продолжение» руки, то вы все сделали правильно. Если же находится много свободного пространство между рукой и темляком, отрегулируйте это.

Какая должна быть осанка

Те, кто регулярно занимаются скандинавской ходьбой, должен знать, что для поддержания хорошей физической формы во время ходьбы, важна осанка.

Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, идеальность осанки является довольно субъективным фактором, но все же есть определенные рекомендации, какое должно быть положение осанки во время занятий скандинавской ходьбой:

Плечи не должны быть зажаты, они должны находиться в расслабленном состоянии.
Спина остается в прямом положении, с учетом того, что туловище чуть-чуть наклонено вперед (5-7 градусов).
Животик должен быть не расслабленный, а подтянутым, но при этом вы должны свободно дышать.
Не опускайте вашу голову, смотрите вдаль на горизонт или хотя бы на 10-15 метров впереди себя.
Должно быть свободное ритмичное дыхание, которое подбадривает вас.
Не забывайте перекатывать стопу при касании ее с землей до кончиков пальцев.

Чем заканчивают уроки

Заканчивается тренировка по скандинавской ходьбе фазой расслабления. Это нужно для того чтобы восстановить нормальный сердечный ритм, чтобы организм смог вернуться к нормальному, повседневному функционированию и предотвратить негативные последствия в виде спазма мышц с помощи их растяжки. Можно добавить упражнения для развития мышц и укрепления выносливости.

В зависимости от того, сколько было потрачено времени на основную часть тренировки и от того, какие упражнения вы будете делать, время продолжения этой фазы -5-30 минут.

Элементы фазы расслабления:

Постепенное снижение темпа ходьбы, в течение последних 5 минут палки уже нести в руках, держа их посередине.
Выполнить, если вам можно, пару силовых упражнений (приседаний, отжиманий).
Стоя на месте, делать растяжку на мышцы.
Расслабляющие упражнения вместе с восстановлением дыхания.

Элементы в этой фазе расположены в обратном порядке относительно начальной фазы тренировки по скандинавской ходьбе.

Если вы заканчиваете основную часть, то нельзя резко остановиться. Если вы хотите, можете включать упражнения на гибкость, силу, выносливость.

Уделите внимание шейному отделу позвоночника, вам нужно выполнить пару упражнений на растягивание и гибкость этого отдела, это улучшает кровоток этой области и улучшает состояние больных гипертонией. Но при этом нельзя делать резких движений, сильных поворотов головой, лучше всего это медленные повороты головы вправо и влево, наклоны к плечам.

При выполнении дыхательных упражнений выдох должен быть более продолжительный, чем вдох – это способствует большему расслаблению организма.

Правильное дыхание при скандинавской ходьбе

Мужчины, как правило, дышат «глубоко», а женщины верхней третью легких – это связано с естественными процессами вынашивания и рождения малыша. Если вы попросите женщину подтянуть живот, то обычно она это сделает на вдохе, а мужчина на выдохе. При занятиях скандинавской ходьбой надо дышать «как мужчины», т. е. при поднятии ноги выдохнуть и втянуть живот, затем наступить на ногу, вдохнуть и вытянуть живот.

Типичные ошибки

Ошибки при скандинавской ходьбе не являются смертельными, однако они снижают ее эффективность, самыми распространёнными из них являются:

Бездействие или малое задействован верхний плечевой пояс.
Недостаточное «выкидывание» палки назад.
Палка выкидывается далеко вперед, дальше ног.
Не надо искусственно переставлять палку, она должна тащиться следом за рукой.
Палка зажата в кулаке, все движение должно быть через перчатку (темляк).
Недостаточный упор на палки руками.

Вода и питание

Прием пищи лучше произвести не менее, как за час до тренировки. Воду пить нужно по потребности и с собой брать по возможности, чтобы восстановить водный баланс в организме.

Польза для похудения

При избыточном весе бегать запрещено из-за большой нагрузки на суставы. Кроме того беговые занятия имеют много ограничений из-за своей безопасности. При беге, возможно, получить травмы позвоночника, растянуть мышцы, вызывать перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Поэтому вопрос, что лучше для похудения бег или ходьба, должен решаться в зависимости от рекомендаций врача, вашего самочувствия и личных предпочтений.

Важно заметить, обрести стройность скандинавская ходьба помогает лишь на 30%, все остальные 70% в похудении зависят от вашего питания. Независимо от того, сколько килокалорий сжигается на тренировках, неправильное питание быстро их «возместит».

Техника ходьбы для похудения ничем не отличается от правильной техники обычной скандинавской ходьбы. Интересно, что на 30% калорий больше тратится за 1 час при скандинавской ходьбе, чем при обычной прогулке.

Скандинавская ходьба при грыже позвоночника

При грыже поясничного отдела позвоночника скандинавская ходьба рекомендована. При всех ограничениях, вызванных этим заболеванием — это одно из немногих разрешенных физических упражнений.

Возможны ли занятия скандинавской ходьбой при коксартрозе

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе коленного сустава и других проявлений артроза – этот вопрос, который волнует многих. В результате исследований 2016 года, было доказано, что эффект от скандинавской ходьбы при артрозе положительный, а не отрицательный, как это ранее считали.

Около 100 человек старше 60 лет с различными формами артроза тазобедренного и коленного суставов приняли участие в исследовании и более 90% из них отметили:

Отсутствовали выраженные боли при скандинавской ходьбе.
Произошло значительное увеличение расстояние, которое они теперь смогли пройти.

Продолжительность исследования составила 3 месяца, в течение которых эти улучшения прогрессировали. Но у тех, кто останавливались и возвращались к обычной ходьбе, все симптомы возвращались.

Длительность заболевания в среднем по этой группе была 11 лет, в течение которых им уже не помогали лекарства, физиотерапия и другие виды медицинской помощи.
Никто из участников не решался заниматься скандинавской ходьбой, боясь ухудшений, ведь медицина практически не имеет никаких исследований о пользе этого метода. В настоящее время идет разговор о том, что скандинавская ходьба может стать определенным методом лечения для людей с артрозами.

Как правильно ходить для получения максимального эффекта

Для расчета эффективности занятий ввели показатель индивидуального порога аэробно-анаэробного обеспечения (ПАНО), но для его измерения требуется сложное исследование, поэтому такая процедура дорогая для простых людей, занимающихся скандинавской ходьбой. Решением является обычное измерение частоты пульса, если человек не имеет каких-либо патологий, мешающих точному измерению пульса.

Для измерения эффективности вашего занятия по скандинавской ходьбе, вы должны:

Измерить пульс утром, находясь еще в постели – состояние максимального покоя.
Измерить при самой сильной нагрузке – наибольшая частота, если это сделать невозможно, рассчитывается он по формуле: 220- человеческий возраст (60, 70 лет).
Эффективной и полезной считается тренировка, если пульс составляет от 55 до 75% от частоты пульса при максимальной нагрузке.

Существует 3 уровня занятий:

Оздоровительный – предназначен для тех, кто имеет различные заболевания. Рекомендован пульс 55–65% от максимального показателя, частота занятий от 2 до 7 раз в неделю.
«Фитнес» — этот тренировка для обычного человека, нагрузка на пульс 65–75% от максимальных показателей, частота занятий около 2–6 раз в неделю. Высокий фитнес-уровень для людей с хорошей физической формой рекомендуется 1-2 раза в неделю с пульсом 75–85% от максимальных показателей.
Спортивный уровень – для профессиональных спортсменов при подготовке к соревнованиям, рекомендованы занятия 2 раза в неделю с нагрузкой на пульс больше 85% от максимальных показателей.

skandinavskaya-hodba.ru

Скандинавская ходьба для начинающих: техника, высота палок, видео

Приветствуем вас, дорогие читатели! Все очень индивидуально в этом мире, особенно то, что касается лично вас. Это — здоровье, физическая форма, эмоциональное состояние. И занятий, которые подходят всем, вроде бы не существует. Ведь у каждого – свой «букет» болезней и табу, пожеланий, склонностей.

А между тем есть методика, которая подходит абсолютно всем. Больным и здоровым, молодым и пожилым, людям с болезнями, последствиями травм и так далее. Ага, заинтригованы?

Универсальная методика

Это — скандинавская ходьба для начинающих! Такая методика оздоровления привлекает сейчас миллионы людей в разных странах. Фактически это – особого типа ходьба с палками. Выглядит она немного странно, но является безопасной, эффективной и очень полезной.

Постепенно она становится популярной и у нас. Уже никого не шокируют люди, марширующие по паркам и улицам с палками, в любое время года.

Кто это вообще придумал – спросите вы. История появления такого вида спорта очень интересна! Таким образом, с помощью палок, ходили еще пастухи в древности. Но основы методики, в ее нынешнем виде, разработал Марко Кантаневе.

Он — финский лыжник, и разработал все в начале 90-х годов. Прописал пошагово все движения, и занялся рекламой своего изобретения. Изначально его целью было дать возможность лыжникам тренироваться летом, когда нет снега.

Какой в этом прок?

Основная польза скандинавской ходьбы в следующем:

Она отлично влияет на состояние сердца и сосудов;
очень полезна для позвоночника, улучшает осанку;
приводит в норму показатели артериального давления;
совершенствует координацию движений;
повышает тонус мышц;
активизирует кровообращение;
повышает выносливость организма;
делает сильнее иммунитет;
убирает мышечные спазмы;
ускоряет восстановление после травм, операций, проблем с сердцем;
помогает при стрессах и нервных переживаниях;
тратятся калории, что важно для похудения;
подходит для пожилых, молодых, всех;
и самое главное – поднимает настроение, и дарит радость жизни!

О дополнительных плюсах такой ходьбы читайте здесь.

Главное — ходить правильно, следовать инструкции, делать легкую разминку перед началом занятий. И тогда последствия этого будут самые приятные.

Как ходить в скандинавском стиле?

Вот детальные описания всех движений, фактически – уроки финской ходьбы:

Ваше исходное положение – ноги слегка согнуты в коленях. Рука правая чуть согнута в локте и вытянута сильно вперед. Палка отведена назад под углом. Левая рука находится на уровне таза. Она не напряжена, но тянется назад.
Делайте шаг, уводя руку с палкой назад. При этом отталкивайтесь, перенося собственный вес на палку впереди. Держите локти прямыми. В руке, которая отводится назад, палка должна висеть на ремнях. А ладонь – быть в расслабленном состоянии, не сжатой.
Делая шаг, становитесь сначала на пятку. Уже затем переходите перекатом на носок.
Делайте вдох носом через каждые два шага, и выдох через рот, на каждый свой четвертый шаг.
Скандинавская ходьба для начинающих может начинаться с обычной ходьбы, когда вы волочите за собой палки. Это поможет закрепить верное положение рук.
Уже позже вы начинаете отталкиваться, сначала от одной палки, затем – сразу от двух.

Некоторые полезные советы касающиеся правильной техники и распространенные ошибки новичков по ссылке.

Поверните телефон под углом 90 градусов и посмотрите полезный видео урок по технике скандинавской ходьбы:

Как часто следует заниматься?

Лучшие инструкторы мира рекомендуют заниматься стандартно. Ходить 2-3 раза в неделю. Оптимальные занятия для новичков – это 30 минут. Люди более тренированные могут продолжать ходить в течение часа-двух. Это даст максимальную пользу. Темп наращивания нагрузки зависит от множества факторов. Это состояние здоровья, наличие заболеваний, физическая форма, возраст и иные.

Основное условие – ходить в удовольствие, а не доводить себя до изнеможения. От чрезмерных нагрузок будет только вред.

И еще одно важное правило. Не забывайте делать качественную разминку перед началом ходьбы! Разминка может включать самые простые упражнения, знакомые вам с детства. Это махи ногами и руками, вращение шеей, наклоны, приседания, ходьбу на месте. Хороша также в этом случае будет суставная гимнастика. Разминка разогревает мышцы, и отлично защищает от травм, повреждений и болевых ощущений на следующий день.

Как подобрать подходящие палки?

Правильно подобрать палки способен далеко не каждый новичок. А между тем от этого зависит, будут ли занятия приятными и полезными. Главное, учтите – лыжные палки сюда не подходят. Нужны палки со сменными наконечниками (острыми для ходьбы по скользкой или рыхлой поверхности).

С эргономическими, не скользящими ручками, и плотно прилегающим, широким темляком (лентой петли).

Высота палок вычисляется таким образом: ваш рост в сантиметрах надо умножить на 0,68. Например, если рост у вас 170 см, высота палки, которая вам идеально подойдет, будет 170 х 0,68 = 115,6 см.

Однако, существуют универсальные палки, с настройкой высоты под ваш рост. И вы можете заказать такие добротные скандинавские палки в интернете (по ссылке).

Вот их краткое описание:

3-секционный регулируемый телескопический шест. Регулировка по высоте на любой рост.
Пробковая ручка, очень удобно держать в руке и защита от пота.
Антиударный пружинный механизм уменьшает напряжение для рук и запястья.
Прочные и регулируемые ремешки на запястье обеспечивают более безопасное и надежное сцепление
Наконечник из марганцевой стали со съемным резиновым наконечником.

Исходя из собственного опыта поиска подходящих палок в спортмагазинах скажу, что сделать это для новичка непросто. В итоге можно лишь потратить деньги, но не получить нужный товар. Кроме того, обычно, в интернет магазинах товары такого же качества будут стоить дешевле.

Здесь же подобраны подходящие скандинавские палки двух ценовых категорий, которыми вы будете довольны. Скандинавские палки из алюминиевого сплава и сверхлегкие палки (из углеродного волокна) с роскошным темляком, но подороже.

Неоправданная экономия

Кстати, одна моя знакомая, начинающий «ходок в скандинавском стиле», совершила такую ошибку! Она начиталась о пользе таких занятий, посмотрела видео, мастер-классы тренеров, изучила инструкции. После решила начать немедленно.

Она не желала заказывать себе палки специально, ждать доставки, тратить лишние средства. На балконе у нее пылились лыжные палки сына, вот их она и решила взять себе! В итоге ничего хорошего не вышло. У женщины после занятий болела спина, напрягались ноги.

Позже она примкнула к группе тренирующихся, и тренер разъяснил ее ошибку. Она заказала себе новые палки, верно отрегулировала их высоту. И теперь получает от скандинавской ходьбы и удовольствие, и пользу!

Мастер-класс по финской ходьбе

Предлагаю посмотреть на видео мастер-класс по скандинавской ходьбе:

Вот и все, что мы хотели вам рассказать о скандинавской ходьбе для начинающих. Не ленитесь, осваивайте эту новую для себя методику. Самостоятельно, либо с помощью квалифицированного тренера. Это – путь к вашей личной свободе, здоровью, отличному самочувствию и энергичности. И не важно, сколько лет вам «стукнуло»! Также рекомендую полезную статью о личном опыте скандинавской ходьбы по ссылке.

До новых встреч! Не забудьте подписаться на этот блог! У нас впереди еще много ценных, полезных материалов, о скандинавской ходьбе и не только. Делитесь материалами со своими друзьями в социальных сетях, им это тоже наверняка будет интересно.

familystr.com

техника ходьбы, как правильно ходить, дышать, инструкция, правила

Техника ходьбы со скандинавскими палками – основополагающий момент в оздоровительной спортивной методике. Несмотря на кажущуюся простоту этого вида спорта, важно четко соблюдать определенные правила, чтобы добиться желаемого эффекта. Многие любители, неправильно используя методику, учатся ходить самостоятельно, допуская многочисленные ошибки, которые не устраняют проблемы со здоровьем, а ведут к ним.

Разберемся, как правильно ходить по методу скандинавской ходьбы, безошибочно подбирать снаряжение для занятий, сколько времени уделять им.

Проанализируем механику «северного хода»

Техника ходьбы под названием «скандинавская ходьба с палками» основана на особой механике движений. Благодаря ей, можно задействовать почти весь мышечный каркас тела, общее количество которого достигает 200 единиц. Анализируя движения скандинавской ходьбы, выделяют 3 фактора:

Физическая нагрузка представляет собой замкнутую цепь «событий»: нога – подвижная часть тела – рука, зафиксированная на опоре;
В движении принимают участие 3 сустава: таза, колена, голеностопа;
На скелет и остальные суставы «попадает» минимальная нагрузка.

Особое внимание уделяют движению ног, которое состоит из двух «стадий»: переноса и опоры. Первая стадия «опоры» представляет собой последовательный упор на все части стопы: пятку, середину стопы, носок. Выставляя в это время вперед другую ногу, спортсмен переходит ко второй точке опоры. Повторяя стадию опоры, нагрузка «начинается» с пятки, затем переходит на середину стопы и носки. Тело продвигается вперед, а другую ногу, отводят назад. Такой цикл повторяется во время всего процесса ходьбы.

Проанализируем движения

Техника скандинавской ходьбы основывается на обычном шаговом движении. Поэтому надо верно использовать главный его элемент – шаг. Чтобы ходить с палками правильно, важно закрепить навыки в мышечную память. Делается это в 3 этапа:

Задача – «почувствовать» вес палок для ходьбы. Для этого нужно взять их посередине, а не за рукоятку. Походите так по помещению, немного наклонив тело вперед. Координируйте непроизвольный шаг так, чтобы работа руки соответствовала противоположной ей ноге.
Работаем над ритмом. Повторяем движения предыдущего этапа, поменяв положение палок: их нужно взять за «темляк». Отталкиваться от земли не нужно, достаточно «волочить» их за собой в момент имитирования скандинавской ходьбы. Приспособления передвигают ритмично, в такт движениям рук.
Непосредственно скандинавская ходьба, при которой пользуются палками. К этому моменту передвижения рук и ног должны стать привычными, поэтому отталкивание от поверхности земли с помощью приспособлений упростит его. В это время отрабатывается последний этап синхронизации: одновременно произведенный толчок пятки и палки, находящейся в противоположной ей руке.

Инструкция техники скандинавской ходьбы с палками подразумевает соблюдение таких правил:

Приспособлениями для опоры пользуются, держа их только под углом;
Нельзя вес тела помещать сразу на всю ступню: важно «перекатывать» его с пятки на носок;
Делая шаг, ноги немного сгибают в коленях;
Руки слегка согнуты, совершают движения вверх\вниз;
Ходьбу осуществляют только с прямой спиной;
Нельзя сильно давить на приспособления: так увеличится нагрузка на кости и суставы;
Плечи расслабляют и немного опускают вниз;
Когда рука отводится назад, кисть полностью разжимают: палка удерживается только за счет специальной перчатки;
Руки при движениях вперед-назад должны находиться в пределах сорока пяти градусов от тела.

После того, как основы техники усвоены, пользоваться хождением можно, уверенно наращивая темп движения: увеличивая амплитуду взмахов рук, делая шаги шире.

Уроки скандинавской ходьбы для начинающих включают в себя 3 методики:

Быстрый темп «тройных» шагов;
Широкий шаг;
Параллельное движение рук и ног (скольжение левой ноги при опоре на левую палку).

«Внедрение» каждой методики в обучение технике происходит постепенно, по мере прогрессирования навыков ходьбы, чтобы увеличить нагрузку.

Правильное дыхание

Любые физические нагрузки выполняются с использованием дыхательной техники. Дыхание при скандинавской ходьбе также играет важную роль. Однако в данном случае нет строгих регламентаций и правил. Вдох при ходьбе с палками осуществляют через нос, выдох – через рот.

Чтобы понять, как правильно дышать при скандинавской ходьбе, нужно забыть обо всех правилах, полагаясь на естественные функции организма. Естественное дыхание – главное условие прогулок на свежем воздухе по-скандинавски.

Обратите внимание!
Чтобы не «сбить» дыхание, следуем такому правилу: вдыхаем и делаем 2 шага, выдыхаем – 3,4.

В качестве дыхательного упражнения используют беседы, пение или чтение стихов во время движения. С их помощью улучшается ток крови, что помогает тканям и органам лучше насыщаться кислородом, быстро «уходит» подкожный жир, появляется выносливость.

Полезное видео — Полный урок по технике скандинавской ходьбы

Подготовка к тренировкам и их завершение

Важное условие для получения оздоровительного эффекта от передвижения по-скандинавски – использование разминки.

Перечислим упражнения, которые используют в домашних условиях. Они нужны для разогрева мышц перед тренировкой. Их задача – задействовать весь мышечный каркас тела, который должен работать постоянно.

Палка выступает в качестве снаряда. Ее поднимают над головой. Не спеша делайте наклоны вправо, затем влево. Сделайте 8-10 раз в каждую сторону.
Отложите палку. Сделайте неглубокий выпад правой ногой. Наклоняйтесь вперед, одновременно направляя руки назад. Затем поменяйте положение тела: руки направьте вперед, а корпус отклоните назад. Выполнив упражнение 10-15 раз, поменяйте ногу на выпаде и повторите его еще 10-15 раз.
Возьмите палки. Поставьте их так, чтобы руки были отведены немного назад. Опираясь на них, делайте приседания. Их количество зависит от уровня подготовки начинающего спортсмена и варьируется от 3 до 15 приседаний.
Обопритесь на приспособление для ходьбы правой рукой. Левой рукой обхватите левое колено. Стоя на одной правой ноге, аккуратно пытайтесь приблизить левую ногу, согнутую в колене, к ягодицам. Останьтесь в достигнутом положении 10-15 секунд. Поменяйте ногу и руку опоры и повторите упражнение. Делайте 8-10 раз.
Медленно, без рывков поднимаем руки с опорой вверх, слегка разведя их в стороны 8 -10 раз..
Обе палки ставим перед собой на расстоянии выпрямленных рук. Делаем наклоны вперед, прогибая спину. Повторите 8-10 раз.
Правой рукой возьмите один конец приспособления и заложите его за спину. Левой рукой возьмитесь за нижний конец палки в районе нижней части спины, бедер. Медленно поднимайте правую руку вверх, пока напряжение мышц не достигнет максимума. Сделайте 8-10 раз каждой рукой.

Многие любители ходьбы по-скандинавски спрашивают, можно ли дополнять тренировки своими упражнениями. Ответ однозначно положительный. Более того, после длительных занятий человек сам может выбирать упражнения для разминки, ведь потребности каждого «спортсмена» в разогреве мышц разные.

Важно!
После разминки любители скандинавской ходьбы должны проверить палки и крепления на них, отрегулировать длину ремней.

После окончания тренировочного процесса рекомендуют сделать упражнения, направленные на растяжку мышечного каркаса спины, бедер и плечевого пояса. Все движения после тренировки выполняют в темпе «релаксации», не спеша. Баня. Сауна или горячая ванна, наполненная ароматическими маслами, – все эти водные процедуры позволят мышцам расслабиться и свести болезненные ощущения после занятий к минимуму.

Подбор приспособлений

Так как главный «помощник» в финской ходьбе – палки, то для эффективности занятий их правильный подбор также важен, как и техника движений.

Впервые специальные приспособления были выпущены в 1997 году.

Их длина – важный параметр выбора. Ее подбирают индивидуально. Чтобы выбрать правильно палки, которые удобно держать, проводят несложные вычисления. Рост начинающего «спортсмена» умножают на определенный коэффициент:

0,66 – при оздоровительных занятиях;
0,68 – для фитнес-тренировок;
0,7 – для «серьезных» спортивных занятий.

Так как все приспособления имеют стандартные размеры, отличающиеся 5 сантиметрами, полученный результат сверяют с таблицей и выбирают подходящий вариант. Если число находится на промежутке между представленными значениями размеров, выбор делают, опираясь на физическую подготовку человека. Например, если он только начал «спортивную деятельность» или у него есть ограничения из-за заболеваний, выбирают меньшее значение. Для тренированного человека можно выбрать снаряжение более «высокое», так как в этом случае нагрузка на позвоночник увеличивается.

Обратите внимание!
Оптимальным вариантом для новичков являются телескопические палки. Их размер изменяют в процессе тренировок. К тому же 1 пару могут использовать все члены семьи.

Выбирая приспособления, обратите внимание и на материал, из которого они изготовлены. Карбон – надежный, крепкий и дорогой. Алюминий – легче и дешевле. Любой комплект стоит недешево, поэтому к его выбору нужно отнестись ответственно.

Длительность тренировок

Важным правилом скандинавской ходьбы является соблюдение режима тренировок и правильное распределение нагрузки.

Сколько ходить по-скандинавски, определяется индивидуально. Этот параметр складывается из физической подготовки спортсмена, наличия или отсутствия заболеваний и «стажа» занятий. Усредненные сведения, в которых рекомендуют проводить тренировки по 40 минут трижды в неделю, не могут быть приняты во внимание: в каждом конкретном случае «дозировка» занятий будет своя.

Видео — 10 основных ошибок техники финской ходьбы у начинающих

Некоторые ошибки новичков

Многие любители спортивного передвижения пытаются начать занятия самостоятельно, не вступая в клубы скандинавской ходьбы. Такой подход существенно сэкономит ваши финансы, однако, без опытного наставника занятия не будут результативными.

Перечислим основные проблемы начинающих спортсменов:

Некачественные или неправильно подобранные палки быстро деформируются после немногочисленных тренировок;
При неверном положении рук палки «занимают» неправильную позицию, уходя назад;
Надавливание на палку кистью приводит к быстрой утомляемости при минимальных энергетических затратах;
Неравномерная и неправильная нагрузка на стопы приводит к появлению на них натоптышей и грубой кожи;
Неправильно подобранная или некачественная обувь приведет к быстрой утомляемости ног.

Скандинавская ходьба – полезный вид спорта, который приносит оздоровление и море позитивных эмоций. Им можно заниматься зимой и летом, осенью и весной. Командные тренировки помогут найти новых друзей, не позволят развиться депрессии, надолго сохраняя отличное настроение и самочувствие.

lfkplus.ru

Техника скандинавской ходьбы — инструкция начинающему

Решили освоить этот универсальный спорт? Хочу сразу похвалить Вас, уважаемый читатель, так как вы подошли к этому занятию с правильной стороны — изучение основ (техники ходьбы).
Как и в любом спорте здесь есть свои маленькие хитрости и типичные ошибки. Об этом мы и поговорив в этой статье, но только после разминки.

Разминка

Важно правильно подготовиться к основному занятию: предварительные небольшие упражнения предохраняют от травм и делают тренировку эффективнее.

Поднимитесь на цыпочки на 2–3 секунды, опуститесь на полную стопу.
Мягко, невысоко попрыгайте с ноги на ногу, затем на обеих ногах.
Потяните одновременно одну руку вперед, другую назад, затем поменяйте руки.
Сделайте широкий шаг (выпад) вперед, покачайтесь туда-обратно (руки двигаются в противоход телу). Смените ногу. Упражнения с палками для скандинавской ходьбы
Перенесите палки за спину и возьмитесь за концы ладонями вперед. Поворачивайтесь всем корпусом влево-вправо.
Подняв палки над головой на вытянутых руках, наклоняйтесь влево-вправо.
Держите палки перед собой за концы в направленных вверх ладонях. Вытяните руки вперед, приблизьте к корпусу и вытяните их снова.
Из того же исходного положения поднимайте палки, как штангу.
Перенесите палки за спину. Держа их так, чтобы руки были разведены чуть в стороны, поднимайте палки вверх как можно выше.
Держите палку за спиной вертикально. Одной рукой возьмитесь за ее верхний конец, другой — за нижний. Тяните палку вверх, пока не почувствуете сопротивление в «нижней» руке. Поменяйте руки.
Поставьте палки на ширину плеч, обопритесь на них. Вытяните одну ногу, сделав шаг на пятку, одновременно согните в колене другую так, чтобы в мышце задней поверхности вытянутой ноги чувствовалось натяжение. Попружиньте, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив ногу. Не сгибайте поясницу и держите спину прямо!
Исходное положение: наклонитесь вперед под углом 90 градусов, палки в вытянутых руках поставьте максимально далеко вперед и обопритесь на них. Прогнитесь.
Вынесите обе палки вперед, держа их перпендикулярно полу, затем отведите назад, «отталкиваясь» от воздуха; на каждый взмах вперед и назад делайте неполное приседание.
Двигайте руки с палками противоходом. На каждый мах — неглубокое приседание.
Опираясь на палки, сделайте две серии приседаний. В первом подходе вынесите палки чуть вперед, во втором — чуть назад.
Обопритесь о палку одной рукой, другой возьмите одноименную ногу за щиколотку и подтяните пятку к ягодице на 10–15 секунд. Повторите то же с другой ногой.

Каждое упражнение сделайте 8–12 раз.

Этот перечень вполне подлежит изменениям: при регулярных занятиях вы можете разработать собственный, более подходящий вам разминочный комплекс. А чтобы новичкам было легче понять как выглядят разминочные упражнения мы подобрали видео с элементами разминочных упражнений:

Техника ходьбы и интенсивность тренировки

Техника скандинавской ходьбы по элементам

Техника проста: основной ее элемент — ШАГ — каждому знаком с раннего детства. 1Выпрямитесь, корпус чуть наклоните вперед. Теперь нужно скоординировать движения рук.Сначала просто пройдитесь, неся палки за середину параллельно земле. Ощутите незаметный при обычной ходьбе противоход: левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука. 2Теперь опустите палки, возьмите так, как будете держать при ходьбе, и волоком тяните их за собой. Попрактикуйтесь, действуя сначала только одной ногой и одной рукой и палкой, чтобы телу было проще освоить движения. Когда подскажет ритм, отталкивайтесь одновременно: левой палкой — правой пяткой, правой палкой — левой пяткой.

Интенсивность тренировки регулируйте сами. Хотите увеличить нагрузку — сильнее отталкивайтесь руками, делайте шаги шире, увеличьте длину палок.

Чтобы подобрать палки правильной длины, рост в сантиметрах умножают на коэффициент.

0,66 — для облегченных тренировок.
0,68 — для стандартных тренировок.
0,7 — для усиленных нагрузок.

При покупке обычных палок полученное при умножении число округляют до максимально близкого к стандартной длине. Если палки телескопические, можно подогнать их высоту точно по росту.

Как держать палки

как правильно держать палки при финской ходьбе

Палки практически сами держатся на руках. Петли для кистей рук, темляки, на специальных палках для финской (еще одно название скандинавской) ходьбы очень надежны: они похожи на раструбы перчаток и широкими полосами охватывают большие пальцы, предохраняя кисть от неверных движений.
Проденьте руку, закрепите петлю, отрегулируйте диаметр с помощью застежки (запястье не должно быть сильно сжато). Теперь выронить палки не удастся. Держите их свободно, не напрягая рук, параллельно друг другу.
При ходьбе по твердым поверхностям на палки для удобства надевают резиновые наконечники, а на мягких участках его снимают и отталкиваются шипом на конце палки.

Как работать руками

Алгоритм действия рук тот же, что и при катании на лыжах.

Немного согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отталкиваясь палками от поверхности. В верхнем положении рука поднимается под углом примерно 45 градусов, «нижняя» рука в то же время отодвигается назад на уровне таза.

Техника скандинавской ходьбы с палками основана на правильной постановке стоп и работе руками.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Стопы ставьте прямо. Сначала — на пятку. Затем, совершив толчок, стопа перекатывается вперед, вес переходит на подушечки стопы, на пальцы, на пятку другой ноги, и снова то же самое, но с другой ноги.

Другие важные элементы

Во время и после ходьбы пить воду можно и нужно по мере возникновения жажды, небольшими глотками через небольшие промежутки времени.
Чтобы не нарушать водный баланс, на каждые полкило веса, потерянного во время прогулки, нужно выпить не меньше полулитра воды, а лучше на стакан больше.
С едой все индивидуально: хотите похудеть, набрать вес, поддержать существующую форму? Каждой цели соответствуют свои режимы питания и тренировок.

Общие рекомендации: после тренировки нужно подождать с приемом содержащих кофеин напитков и восполнить лишь половину только что потраченных калорий. Так в жир ничего не отложится, а организм не будет «паниковать» от недостатка ресурсов.

Пополнять энергетические запасы лучше всего углеводами (приблизительно грамм на килограмм веса) и белками (их должно вчетверо меньше, чем углеводов). Каша, сок, мясо, рыба — нехитрый и правильный набор. И помните правило спортсменов: сначала питье, потом еда. Снова пить можно через час после приема пищи.

Типичные ошибки

Не используйте при ходьбе палки для других видов спорта. Постарайтесь обзавестись специальными палками для северной ходьбы как можно скорее, желательно пользоваться ими с первого занятия.
Палки не должны сползаться за спиной и перекрещиваться, образуя треугольник.
Не поворачивайте корпус, когда поднимаете руку, чтобы оттолкнуться палкой.
При отталкивании давите на палку усилием не кисти, а локтя, чтобы нагрузка приходилась на всю руку, а не только на запястье.
Стопа не должна вилять влево-вправо. Особенно важен твердый шаг на горных дорогах.
Не впадайте в иноходь. Редкое качество лошадей синхронно ступать одноименными ногами в человеческой скандинавской ходьбе неприемлемо. Помните: левая рука движется одновременно с правой ногой, и наоборот.
Надели одну пару носков? Смените слово «носки» на слово «мозоли». Чтобы не натереть ноги, надевайте две пары носков, и обе не тесные и не слишком свободные.

Советы

Одевайтесь по погоде и в несколько слоев, как делают альпинисты. Воздух между тканями создаст правильный микроклимат для тела. Общая характеристика одежды такая же, как и обуви: настолько удобна, что не обращаешь на нее внимания.
Обувь помимо удобства должна быть проверенной: не надевайте даже суперкомфортные, но еще не испытанные кроссовки, чтобы прогулка не превратилась в мучение.
Перед тренировкой ешьте загодя. За три-четыре часа до прогулки можно съесть что-то «увесистое», но чем ближе поход, тем меньше калорий должно быть в еде: вам нужна энергия для движения, а не лишний балласт.

И напоследок еще один маленький вовсе не секрет: максимум удовольствия и пользы приносят добровольные занятия, рассчитанные по силам. Так что настройтесь соответственно, спокойно и адекватно оцените свои возможности, и пусть движение будет в радость.

Желаю всем приятного знакомства и долгой дружбы со скандинавской ходьбой. Она полезна для спины, укрепляет организм и доступна людям любого возраста в любое время года, как в городе, так и на природе. Эти занятия — движение в правильном направлении, ведь даже маленькая прогулка — часть большого пути к себе.
Будьте здоровы!

www.davajpohudeem.com

Скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы с инструкцией

Названий у этого вида спорта несколько. Кому-то он известен как скандинавская ходьба с палками, кому-то как нордическая, а кто-то знаком с ходьбой по-фински. Есть и такие, что называют его на языке оригинала — Nordic Walking, то есть северная прогулка.

В этой статье мы разберём основные движения и технику ходьбы с палками. А так же составили подробные пошаговые инструкции для пожилых и начинающих любителей скандинавской ходьбы.

С чего все началось?

Истоками этого вида спорта называют летние упражнения для лыжников. Впрочем, как и название, так и история возникновения, возраст имеют несколько версий. Называются 30-е года прошлого столетия, либо начало 1940 года, есть и очень древняя дата, согласно которой скандинавской ходьбе несколько веков.

Но современный вид «северной прогулки», который выведен в отдельный вид спорта, впервые появился в Финляндии в 1940 году. Лыжникам было предложено упражнение, которым они должны были заниматься вне тренировок для поддержания спортивной формы. Спустя 50 лет, в 1997 году Марк Кантан разработал и опубликовал на его основе пособие по финской ходьбе. миру.

Скандинавская техника ходьбы для пожилых и начинающих «ходоков»

Все советы, собранные в этой статье по технике движения скандинавской ходьбы подойдут пожилым людям и начинающим ходокам, в не зависимости от возраста и уровня тренированности.

1. Следует подготовить для занятий комфортную обувь и одежду, а также правильно подобрать палки. Они выступают в роли основного инвентаря, и от их длины зависит интенсивность движений и общая польза от упражнения. При неграмотном подборе возможны излишние нагрузки на позвоночник, что отрицательно скажется на общем результате.

Итак, надеемся, что вы уже поняли, что для правильной техники движения, скандинавские палки должны быть определённой длины и зависеть от роста занимающегося. Иначе траектория движения палок может нарушиться и после продолжительных тренировок может появиться определённый дискомфорт в шейном отделе.

2. Первые занятия рекомендуется проводить на ровной поверхности, чтобы человеку было проще привыкнуть к нужной модели передвижения. Палочки во время движения следует поднимать до уровня груди, а сами руки должны быть приближены к корпусу. Во время шагания необходимо поочередно менять положение ног и рук с опорой на инвентарь. Тело следует перемещать как при обычной ходьбе, только с соблюдением определенного ритма перемещения.

Фото инструкция правильной техники ходьбы с палками

Отправляясь на пешую прогулку, следует:

Все движения выполнять ритмично и естественно, как во время обычной прогулки, сохраняя при этом интенсивность;
Рука и нога должны двигаться одновременно, например, взмах левой рукой совпадает с шагом левой ноги;
Взмахи рук совпадают с размером шагов, то есть при широком взмахе надо делать такой же широкий шаг;
Вместе с ногами и руками в движение приходят плечевой и шейный отдел, грудная клетка, бедра;
Скорость перемещения выбирается индивидуально, чтобы занимающийся человек чувствовал себя комфортно.

Важно! Какой бы темп не был выбран для занятий, очевидного результата с первых тренировок заметно не будет. Желающие похудеть заметят снижение веса спустя месяц-полтора.

С какой техникой ходить пожилым людям?

Стиль скандинавской ходьбы для пожилых людей ничем не отличается, палки используются такие же и движения идентичны! Единственное правило — не спешить за молодыми и идти своим, комфортным темпом. Ведь перед человеком в возрасте уже не должны стоять какие-то большие цели по пройденному расстоянию или количеству потраченных килокалорий. По крайней мере первое время.

При выборе палок пожилым людям и пенсионерам, тренера советуют использовать коэффициент 0,66 умноженный на рост, а не 0,68. Меньшая длина палки даёт меньшую нагрузку на плечевой пояс.

Видео: Правильная техника ходьбы со скандинавскими палками

Представляем вашему вниманию замечательную видео инструкцию от команды NordicFit School:

Искусство в естественности! Если вы ощущаете себя неловко или неудобно, значит движения совершаются не в верной траектории и необходимо поработать над техникой.

Советы от профессионалов

Техника скандинавской ходьбы с палками очень простая, главное соблюдать нехитрые рекомендации специалистов. Профессиональные спортсмены советуют:

Выбрать размеренный шаг, чтобы организм комфортно чувствовал себя во время движения, поскольку от этого зависит результат. Если размах рук велик, то будет аналогичным и шаг, что приведет к дополнительной нагрузке на грудную клетку и затылок. Короткий шаг приведет к скованности движений в бедрах.
Палки следует уверенно держать в руках, но без напряжения, под углом до 45 градусов.
Каждый шаг локоть должен выпрямляться, а рука с инвентарем отводиться за туловище.
При движении корпус необходимо слегка наклонять вперед, а стопой делать плавный перекат с пятки на носок.
Инвентарь должен быть специальным и правильно подобранным, обычные лыжные палки не подойдут, как и не стоит делать трости для ходьбы самостоятельно. Это может привести к излишней нагрузке на суставы.

Это важно! Первые тренировки рекомендуется проводить вместе с инструктором. Начинать следует с минимальной нагрузки, постепенно наращивая объем под контролем профессионала. Выработав определенный темп и научившись правильно шагать, можно перейти к самостоятельным занятиям, либо примкнуть к группе единомышленников.

Живое обучение правилам ходьбы и занятия в группах

В больших городах существуют платные и бесплатные клубы любителей скандинавской ходьбы. Любой желающий может прийти в клуб и научиться основным правилам ходьбы, поставить технику и пообщаться с единомышленниками.

Москва

Клуб «Синица»: Еженедельные прогулки по паркам Москвы. Средние дистанции по 5-10 километров. С группой идёт опытный инструктор, который проводит короткие инструктажи по правильной технике ходьбы.
Для новичков предусмотрены отдельные тренировки по Субботам с 10 до 12 часов.
Долина реки Сходни (Куркино): Не менее популярный клуб. Тренировки проходят в районе Химок. Есть групповые и индивидуальные занятия.
Клуб в Измайловском парке: Преподаёт сертифицированный инструктор (IFWA) Российской Федераций — Владимир Ефимов. Записаться можно в филиале центра культуры и спорта «Измайлово» (5-я Парковая улица, дом 10).

Санкт-Петербург

«Пойдем Ходить»: Большой клуб любителей финской ходьбы. Часто проводятся открытые семинары и обучения с известными спортсменами. В том числе с основателем финской ходьбы — Марко Кантанева. Расположен на ул. Радищева, д. 40 этаж 1. Сайт www.go2walk.ru
Русская школа скандинавской ходьбы: Достаточно крупное сообщество. Более 10 инструкторов проводят постоянные прогулки в красивейших местах Санкт-Петербурга. Находится офис в Фонарном переулке, дом 12 (офис на 1 этаже). Сайт onwf.ru

Противопоказания к занятиям финской ходьбой

В реабилитационных центрах Германии применяется практически во всех комплексах восстановительного лечения. Специалисты признали её как одну из лучших разновидностей физической активности для похудения, поскольку она оказалась одновременно эффективной в плане расходования калорий и оказывающая щадящую нагрузку на суставы. В Европе называют нордическую ходьбу гимнастикой для пенсионеров.

Несмотря на удовлетворительные результаты и использование после реабилитации, имеются противопоказания, когда даже правильно поставленная техника ходьбы не спасает. Специалисты советуют отказаться от тренировок при:

Вирусных инфекциях и заболеваниях гриппом, особенно при остром течении;
Недавно перенесенных операциях в области брюшной полости;
Повышенном давлении и при гипертоническом кризе;
Наличие болезней сердечно-сосудистой системы с тяжелым протеканием;
Хронических заболеваниях внутренних органов.

Важно! Любому человеку, имеющему даже незначительные проблемы со здоровьем, стоит получить соответствующую консультацию у врача. Хоть список противопоказаний и невелик, и все они носят в основном временный характер, лишняя подстраховка не помешает.

Вывод

Выбрав в роли занятий для общего оздоровления и нормализации веса скандинавскую ходьбу, следует тренироваться постоянно. Необходимо определить оптимальное время и выходить на постоянные прогулки. Только систематические занятия, проводимые согласно всем рекомендациям специалистов с правильной техникой ходьбы, дадут результат и принесут Вам больше удовольствия от прогулок на свежем воздухе.

wayempire.com

Правильная техника скандинавской ходьбы с палками

В любом занятии спортом необходимо соблюдать определенные технические правила, что помогает достичь видимых результатов. Поэтому тем, кто хочет заниматься скандинавской ходьбой нужно знать, как правильно ходить.

Скандинавская ходьба настолько популярный вид спорта, что имеет несколько названий: финская ходьба, нордическая ходьба, иногда даже называют канадская ходьба. Чем же уникален этот вид ходьбы?

Освоение данного вида ходьбы должно осуществляться под надзором хорошего тренера, который поможет правильно скорректировать ваши движения и учтет все особенности вашего тела. При этом изучить инструкцию по технике скандинавской ходьбы будет полезно не только неопытным спортсменам, но и уже имеющим опыт с ней, и хочет совершенствоваться. Освоение методики скандинавской ходьбы с палками для пожилых занимает различные временные промежутки, все зависит от уровня общей физподготовки и состояния здоровья бегуна. Однако чаще всего количество занятий по обучению техники колеблется от 3 до 6 тренировок.

Как появился данный вид спортивной ходьбы

Считается, что изобретателями правильной скандинавской ходьбы с палками были профессиональные лыжники из Финляндии. Основные правила методики были разработаны в сороковые годы прошлого столетия, для того чтобы спортсмены могли поддерживать идеальную физическую форму в теплые сезоны, когда не было снега.

После, когда методика скандинавской ходьбы начала показывать отличные результаты во время тренировок, ее стали применять в качестве реабилитационной техники при травмах позвоночника и лечебной физкультуры.

В 90-е годы необычная техника стала безумно популярной во всем мире, благодаря фирме Exel Oyj, которая первой создала специальные палки для скандинавской ходьбы с инструкцией по эксплуатации. Потом началась широкая маркетинговая компания, которая оказалась очень эффективной.

Это интересно

Как правильно подобрать оборудование для ходьбы

Выбирая основное оборудование, которым является трость для скандинавской ходьбы, следует учитывать все те рекомендации, что дают профессиональные спортсмены. Стоит отметить, что простые палки для лыж не подойдут. Поэтому для того чтобы правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы важно отбросить все варианты, сделанные из дешевых алюминиевых материалов. Подобное оборудование быстро износится, что дополнительно нагрузит ваши суставы.

Для упрощения выбора можно воспользоваться специальной формулой: ваш рост * на 0,68. Палка такого размера поможет вам быстрее научиться скандинавской ходьбе.

Использование техники попеременного шага

Если вы раньше ездили на лыжах для бега, то понять, как правильно заниматься финской ходьбой с палками вам будет гораздо легче. Весь смысл в выносе правой ноги вперед прежде левой во время движения. Затем действие должно происходить наоборот. Для того чтобы научиться ходьбе на скандинавских палках придется сначала потренировать свое внимание, так как гиподинамия может усложнить процесс координации движений тела.

Необходимо чувствовать и понимать каждое свое движение, только так можно с легкостью освоить правильную технику скандинавской ходьбы.

Кроме того, важно уделить особое внимание правильной постановке стопы. Двигаться нужно начиная с пятки, при этом после соприкосновения с землей нужно хорошо перекатывать стопу. Стоит отметить, что при такой методике ходьбы со скандинавскими палками вся масса организма будет сразу переходить на подушки пальцев, и только потом непосредственно на все пальцы.

Согласно инструкции по скандинавской ходьбе во время произведения движений на данном этапе, необходимо отталкиваться самым широким участком ступни, что позволит исключить ощущение дискомфорта или перенапряжения при выполнении упражнений.

Совет

Кроме того, для того чтобы узнать, как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения или других целей, мы рекомендуем почитать специальную литературу, где признанные мастера этого вида спорта делятся своими знаниями.

Использование техники одновременного шага

Применение данной техники очень схоже с движениями, которые используются при классическом катании на лыжах. Наиболее часто ее применяют при подъемах на поверхность с наклоном. Научиться скандинавской ходьбе с палками, используя данный метод, не сложно, достаточно ставить палки на уровень пяток, максимально упираясь руками, при этом работая ими одновременно. Так вы сможете укрепить мышцы рук и плечи. При осуществлении техники одновременного шага по инструкции скандинавской ходьбы с палками, вся масса спортсмена должна переходить на его инвентарь, а корпус нужно наклонять вперед.

Отметим, что правильно заниматься скандинавской ходьбой в этом стиле можно лишь после освоения базовых навыков в этом виде спорта, а также изучения инструкции скандинавской ходьбы. Только так можно умеренно переносить нагрузки, которые получают руки, во время передвижения.

Техника «кошачьей походки»

Правильная ходьба со скандинавским палками предполагает увеличение эффекта удвоенной опоры, при этом понижая нагрузки на спину и коленные чашечки. Именно поэтому используя «кошачью походку» необходимо плавно перекатывать пятку на носок, голову тянуть вверх, а спину держать ровной. Хотя, это может показаться простым, уже на первом занятии, проведенном с опытным тренером, вы узнаете не только как правильно дышать при скандинавской ходьбе, но и заметите, что для надлежащего выполнения этих движений понадобится очень много практики.

Применение «елочной» техники

Для осуществления подъемов и спусков с горы наиболее благоприятной считается «елочная» техника. Опять же переходить к ней стоит только после полного изучения базовой инструкции для скандинавских палок для ходьбы. Однако после освоения этой техники вам будут легко даваться даже самые трудные дистанции.

Техника заключается в том, что ноги нужно ставить в положение «ножницы», палки в руках удерживаются на ширине ног (немного шире), для того чтобы не запутаться об свой инвентарь. Работа конечностей в данной методике должна быть попеременной.

Это важно

Запомните, чтобы правильно ходить скандинавской ходьбой с палками необходимо много терпения, времени и труда. При этом занятия будут намного эффективней, если их руководство будет осуществлять профессиональный тренер с опытом, который создаст индивидуальную программу для вас.

Также необходимо учитывать, что достичь идеальных результатов не получится мгновенно. После первых занятий у вас появится больше энергии и исчезнет одышка. За месяц увеличатся общие показатели выносливости, уйдут беспокойства по поводу сердца и проблем с давлением. Уже через 1,5 месяца начнут уходить лишние килограммы.

Видео. Техника скандинавской ходьбы за 5 минут

Щукин Антон [tod4]

beginogi.ru

Фелпс майкл диета: сумасшедшая диета из 12000 калорий в день

Posted on 15.02.201903.06.2021 by alexxlab

макароны, пицца, майонез, сахар, энергетики

Главным героем нынешних Олимпийских игр стал, без сомнения, пловец из США Майкл Фелпс, которому удалось стать 15-кратным олимпийским чемпионом. И это лишь один из десятка его титулов. Западные журналисты называют Фелпса «спортсменом-монстром» и раскрывают несколько его секретов.

Американский пловец Майкл Фелпс к 27 годам успел сделать столько, сколько большинству его коллег не удавалось совершить за всю жизнь. Судите сами: начав в возрасте семи лет заниматься плаванием, бейсболом и американским футболом, в 15 лет Фелпс стал самым юным в истории американским пловцом, допущенным к участию в Олимпийских играх.

В 2001 году Фелпс установил мировой рекорд на дистанции 200 метров баттерфляем, став самым молодым спортсменом в истории, взявшим подобную планку. С тех пор, Майклу Фелпсу, удалось, среди прочего, получить титулы 16-кратного олимпийского чемпиона и 26-кратного чемпиона мира по заплывам в 50-метровом бассейне, а также стать 20-кратным олимпийским призером. Эти результаты настолько поражают воображение, что поневоле задумаешься, как человеку в принципе под силу совершить столько спортивных подвигов за такой короткий срок.

Западные журналисты шутят, что Майкл Фелпс на самом деле не человек, а мутант, и даже приводят этому несколько существенных доказательств. Так сотрудники британской телерадиокомпании BBC рассказали, чем питается рекордсмен. Наверняка, глядя на столь внушительные спортивные успехи Фелпса, вы думаете, что он сидит на особой очень строгой диете. Это одновременно так и не так. Рациону пловца позавидует любой поклонник фаст-фуда и вредной пищи.

На завтрак Майкл Фелпс съедает три бутерброда с яичницей, а также целую тарелку овощей, щедро сдобренных майонезом. Покончив с этим, спортсмен уплетает три блина с шоколадом, омлет из пяти яиц, несколько французских хлебцев с сахаром, а также миску овсянки, запивая все это дело двумя чашками крепкого кофе.

Обедает пловец двумя большими бутербродами с сыром, ветчиной и майонезом, а также небольшой порцией макарон, весом в полкило. Когда утренний кофе прекращает действовать, Фелпс переходит на энергетические напитки.

Поговорка о том, что ужин следует отдать врагу, также не имеет к американскому самородку никакого отношения. Перед сном он обычно съедает еще полкило спагетти «карбонара», большую пиццу, и, видимо, чтобы успеть потренироваться еще и ночью, употребляет литр-другой энергетиков. Таким образом, пищей, которую ежедневно поглощает спортсмен, можно было бы до отвала накормить пятерых взрослых мужчин. Некоторые кардиологи опасаются за здоровье Фелпса, который тратит на сжигание полученных 10-15 тысяч килокалорий по 6-7 часов в день. Однако, к счастью, сердце еще ни разу не подводило спортсмена.

Как ни странно, столь суровый рацион дает свои плоды: так, в 2008 году Майкл Фелпс завоевал две золотые медали (в баттерфляе на 200 метров и эстафете 4×200 метров, соответственно) с разницей всего в час. Диетологи предостерегают поклонников Фелпса от повторения его диеты: процесс трансформации пищи в энергию в организме спортсмена происходит в несколько раз интенсивней, чем у среднестатистического мужчины. Поэтому даже просто сидя за столом, олимпиец сжигает гораздо больше калорий, чем менее тренированный человек во время длительной прогулки. Во время тренировок в бассейне Фелпс сжигает более 1 000 калорий в час.

Если, ознакомившись с режимом питания Майкла Фелпса, вы по-прежнему думаете, что он — человек, то вот еще немного информации, которая, возможно, заставит вас изменить свое мнение. По слухам, размах рук Фелпса составляет 201 сантиметр, что на 8 сантиметров превышает его рост; сердце спортсмена перекачивает до 30 литров крови в минуту; пловец носит обувь 50-го размера, а его стопы могут гнуться вовнутрь не хуже, чем наружу. Да и состоит он из воды не на 80 процентов, как все нормальные люди, а на все 90.

Майкл Фелпс Действительно Ест 12 000 Калорий В День?

Этот комбо поможет мне сбросить 45 фунтов менее чем за 6 недель → https://goo.gl/Sgq3Rw

1 стакан этого перед сном и смотреть, как твой живот, рука и спина тают, как сумасшедшие.

Делайте это перед сном каждую ночь, чтобы похудеть в 20 раз быстрее? → https://goo.gl/Sgq3Rw

Потеря веса на самом деле легко, если общее количество сожженных калорий в день больше, чем общее количество калорий, потребляемых в день, один будет определенно терять вес. Но потребление калорий не должно быть ниже 1200 в день для женщин и 1800 в день для мужчин.

Теперь это зависит от вас, хотите ли вы потерять жир или общую массу тела. Иногда люди следуют диете ГМ (едят только фрукты / овощи и т. Д.) Или другой низкокалорийной диете, чтобы сбросить вес в течение короткого периода времени. Такие люди в конечном итоге теряют свои тяжело заработанные мышцы и вес воды. В результате они становятся слабыми и не могут получить ожидаемую форму тела.

Таким образом, чтобы избавиться от жира и получить действительно хорошее тело, вы должны соблюдать диету, богатую белком. Поскольку потребление белка увеличивает обмен веществ и сохраняет вас более полным, это помогает вам похудеть. DRI (диетическое эталонное потребление) составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела.

—

Как потерять 10 кг веса тела естественным путем

Используйте калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вам на самом деле нужно каждый день, чтобы похудеть.

2. Теперь, когда вы точно знаете свою цель по калорийности, постарайтесь получить ее из самых здоровых источников и планируйте свое питание соответствующим образом. Вы также можете регистрировать свою еду и считать калории здесь — Счетчик калорий — MyFitnessPal — Приложения для Android в Google Play

3. Завтракайте, чтобы начать свой метаболизм. Для меня работали лучше всего, другие полезные варианты — цельнозерновой / многозерновой хлеб с арахисовым маслом или нежирным сыром, омлет с овощами, овсяная каша с водой / молоком, фруктами и т. Д.

4. Ешьте небольшими частыми приемами пищи (каждые 2–3 часа).

5. Старайтесь пить как можно больше воды. (Рекомендуется минимум 8 стаканов воды, мое потребление воды было минимум 3–4 литра).

6. Уберите из своего ежедневного списка всю обработанную пищу, нездоровую пищу, алкоголь, газированные напитки и сладости и замените их настоящими и цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, яйца, мясо, молоко и т. Д.

7. Сделайте перекус на здоровой пище, такой как миндаль, фрукты, сэндвич, яйцо вкрутую, йогурт и т. Д. Привычкой.

8. Включите упражнения в свой распорядок дня. Упражнения не только сжигают лишние калории, но и усиливают обмен веществ. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, то вы можете ходить, кататься на велосипеде, плавать и т. Д. Получайте не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности.

9. Старайтесь есть меньше углеводов (особенно избегайте белого риса) во время ужина и заканчивайте ужин за 2–3 часа до сна.

10 Высыпайтесь каждый день (6–8 часов). Плохой сон может разрушить ваши планы по снижению веса.

11. Огромная часть потери веса — вера в то, что вы можете это сделать, и осознание того, что этого не произойдет за одну ночь.

Я надеюсь, что эти советы помогут вам похудеть. Желаем удачи в вашем путешествии потеря веса.

Прочитайте отчет CNN: о том, как студент блестяще обнаруживает продукты, которые сжигают жир быстрее, чем упражнения —

Блестящая комбинация, которая расплавляет жир и заставляет вас терять вес в 20 раз быстрее → https://goo.gl/Sgq3Rw

12 000 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ: СУМАСШЕДШАЯ ДИЕТА МАЙКЛА ФЕЛПСА | Спортивное плавание

Диета Майкла Фелпса, которая по количеству калорий в день скорее рассчитана на трёх взрослых мужчин, на самом деле не содержит какое-то гигантское количество полезных продуктов — здесь есть и хлеб, и майонез, и даже энергетические напитки. При этом Фелпс тренируется шесть раз в неделю по пять часов в день, а на Олимпиаде в Пекине (это 2008 год) Фелпсу пришлось участвовать в 17 заплывах в течение 9 дней.

Майкл Фелпс

Завтрак самого титулованного спортсмена в истории выглядит так:

три сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;
омлет из пяти яиц;
тарелка овсянки с ягодами;
три блинчика с шоколадом;
три французских тоста с сахарной пудрой;

6. две чашки кофе.

Обед олимпийского чемпиона состоит из:

500 граммов пасты с томатным соусом
двух больших сэндвичей с ветчиной, сыром и майонезом;
энергетического напитка.

Ужин Фелпса представляет из себя:

500 граммов пасты;
огромную пиццу пеперони;
энергетический напиток

Чтобы окончательно разобраться в диете Майкла Фелпса, мы попросили врача-эндокринолога, специалиста по питанию и автора пошаговой инструкции правильного питания «Райт диет» Вадима Крылова прокомментировать нестандартный для спортсмена выбор блюд и влияние подобной диеты на организм обычного человека.

(Вадим Крылов

врач-эндокринолог, специалист по питанию и автор пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет»)

— Я работал со многими российскими олимпийскими чемпионами и продолжаю работать до сих пор с некоторыми из них.

Давайте начнём с простых вещей. Прежде всего разберёмся, для чего мы едим. Мы едим для того, чтобы жить. Еда — источник энергии и строительный материал для нашего организма. Если мы потребляем энергии больше, чем тратим, мы набираем вес, если меньше — снижаем.

Посмотрите на рацион Майкла Фелпса. Что сразу бросается в глаза? Большая часть рациона — это углеводы, сочетание «быстрых» (сладкие энергетические напитки, сахар) и «медленных» (крупы, паста, хлеб) углеводов в течение всего дня. Это неудивительно, так как плавание — один из самых энергозатратных видов спорта, а углеводы — топливо для нашего организма, как бензин для автомобиля. В процентном соотношении в рационе американца не так много белка, набирать вес спортсмену особо-то и не нужно. Учитывая сверхнагрузки, диета Фелпса ему вполне подходит, однако и здесь ему неплохо бы позаботиться о своём будущем, о том, что будет после того, как он «повесит плавательные очки на гвоздь». Можно получать необходимое количество жира и другим путём, чтобы сосуды не забивались атеросклеротическими бляшками и не увеличивался риск возникновения рака.

Подходитодит ли этот рацион нам с вами? Во-первых, мы не олимпийские чемпионы, и такой огромный объём энергии мы не израсходуем даже в течение нескольких дней, при том, что будем тренироваться 3—4 раза в неделю. Во-вторых, всё-таки нужно думать о будущем и не употреблять ненужных продуктов. Чему же стоит поучиться у великих? Воле к победе и настроенности на результат. Так что питайтесь правильно и получайте удовольствие от жизни!

Диеты олимпийцев: что едят Исинбаева, Фелпс, Болт и другие спортсмены

Елена Исинбаева, Майкл Фелпс

Спортсмены особое внимание уделяют не только своей физической подготовке, но и питанию, особенно перед Олимпиадой. В зависимости от той или иной дисциплины атлеты придерживаются различной диеты: кто-то ограничивает себя в калориях, а другие едят все, что видят (да так, что даже челюсть болит). SPLETNIK.RU выбрал самые интересные и разнообразные диеты олимпийских спортсменов. Читаем, завидуем или сочувствуем.

Александра Райсман, спортивная гимнастика (22 года)

Американская гимнастка Александра Райсман на Олимпийских играх в Рио завоевала две серебряные медали и одну золотую. Для достижения таких результатов спортсменка тренируется шесть дней неделю, а чтобы были силы выполнять сложные номера, ей приходится следить за питанием.

Гимнастка встает в семь часов утра и сразу же выпивает стакан теплой воды с лимоном. Типичный завтрак спортсменки состоит из миски хлопьев с обезжиренным молоком, двух пшеничных тостов, иногда она ест на десерт желе. Углеводы отлично заряжают энергией с утра, а благодаря физической нагрузке все «топливо» быстро сжигается. В 8:30 Александра уже спешит на тренировку, в зале она занимается до 12:15.

В 13:00 по расписанию обед, во второй половине дня акцент в рационе идет на белки и сложные углеводы — куриные грудки, приготовленные на гриле, коричневый рис и овощи:

В моем рационе питания много овощей, курицы и рыбы. Я всегда стараюсь подальше держаться от белого хлеба и от всяких вкусностей,

— признается гимнастка.

После обеда и тренировок девушка может пару часов вздремнуть. Проснувшись она перекусывает — частые приемы пищи важны для поддержания активности метаболизма. В перерывах между основными приемами пищи Райсман может позволить себе греческий йогурт с хлопьями и банан.

На ужин девушка предпочитает курицу или лосось на гриле и овощи (особенно любит брокколи и морковь). После тяжелого дня гимнастка предпочитает лежать в постели и смотреть свой любимый сериал «Дневники вампиров» — никаких ночных набегов на холодильник!

Александра Райсман

Похожей диеты лишь с некоторыми отличиями придерживаются и другие гимнастки, например, Габриэль Дуглас, завоевавшая на этих Играх золотую медаль для США. У Габриэль классический завтрак состоит из овсянки и банана, на обед — куриная грудка, спаржа и десерт в виде горсти миндаля и кусочка шоколада, а на ужин — лосось на гриле, немного пасты и зеленый горох, обжаренный с чесноком. Иногда вечером девушка позволяет себе домашний сладкий имбирный хлеб, ну и классические шесть часов тренировок в день.

Габриэль Дуглас

Майкл Фелпс, плавание (31 год)

Жир на теле Майкла Фелпса не обнаружит даже Шерлок Холмс, и это при том, что спортсмен употребляет в день 12 тысяч килокалорий! В принципе, такое «обжорство» можно оправдать тем, что рост Фелпса 193 сантиметра, а тренируется он шесть дней в неделю по пять часов, поэтому его организм нуждается в калорийном «топливе». Диета спортсмена, если такой режим питания вообще можно так назвать, состоит из огромного списка вкусностей.

Завтрак пловца включает следующие блюда: три яичницы, бутерброды с сыром, салат, помидоры, жареный лук и майонез — и это только начало. Затем Фелпс «полирует» съеденное двумя чашками кофе с тремя ломтиками французского тоста, посыпанного сахарной пудрой, а оставшееся в желудке место пловец заполняет блинами с шоколадной крошкой.

Обед получается не менее сытным: макароны с томатным соусом, два больших бутерброда из белого хлеба с майонезом, ветчиной и сыром, а также энергетические напитки. На ужин Майкл снова ест пасту, целую пиццу и выпивает еще несколько энергетических напитков.

Диетологи объясняют завидное меню Майкла тем, что у спортсмена отличный обмен веществ, а во время тренировок все килокалории сжигаются, ведь плавание — один из самых энергозатратных видов спорта. Если задуматься, то в таком рационе питания спортсмена нет ничего феноменального: при параметрах Фелпса его норма килокалорий в день составляет около пяти тысяч, а тренировка сжигает еще около 5-7 тысяч, в зависимости от интенсивности.

Майкл Фелпс

Кстати, другой спортсмен американской сборной по плаванию, Райан Лохте, несильно отстает от Майкла — его меню включает продукты на 8000 килокалорий.

Когда я впервые стал заниматься профессиональным плаванием, я ел арахисовое масло, желе, бутерброды. Я просто постоянно ел, но сейчас я остановился. Моя челюсть устала от еды, ее стало сводить. Но из-за того, что я очень много ел в течение 12 лет, теперь, если я не ем, мне кажется, что что-то не так,

— признается спортсмен.

Райан выбирает практически те же блюда, что и Фелпс, правда, в свое меню Лохте добавляет чуть больше овощей и фруктов.

Райан Лохте

К слову, пловцы вообще могут позволить себе практически все: бургеры, картофель фри, сладкие кофейные напитки, содовую. Спортивные диетологи даже настаивают на том, что питательная и калорийная пища для будущих чемпионов полезнее, чем новомодные суперфуды и овощные смузи. Один из спонсоров Олимпийских игр «Макдоналдс» находится в Олимпийской деревне и совершенно бесплатно кормит участников соревнования.

Можно увидеть спортсменов со всего мира, уплетающих бесплатное угощение в столовой в четыре утра. Один запросто может взять 27 чизбургеров, 40 наггетсов, 12 порций мороженого и диет-колу,

— рассказывает австралийская пловчиха Мелани Шлангер.

Усэйн Болт, легкая атлетика (29 лет)

Непобедимый Усэйн Болт перед Олимпиадой в Пекине придерживался довольно однообразной диеты: 100 дней подряд ел по 100 наггетсов в день (в упаковке из 20 штук — 940 килокалорий).

Сначала я ел 20 штук на ланч и на обед, потом по две пачки на завтрак, обед и ужин. Все это с картошечкой фри, а вечером еще яблочный пирог,

— рассказывал спортсмен.

В течение дня ямайский легкоатлет ест для того, чтобы оставаться активным во время тренировок, но ночью перед сном он сметает всю еду на своем пути.

Тренер советует налегать на овощи… Иногда ем брокколи, но я не фанат такой еды,

— рассказывал Болт. Неудивительно: вкусовые качества брокколи сильно уступают наггетсам. Когда спортсмен не готовится к Олимпиаде, то питается вполне обычно: на завтрак он ест сэндвич с яйцом, на обед — пасту и солонину, на ужин — ямайские пирожки с говядиной и жареную курицу, а перекусывает Усэйн фруктами.

Усэйн Болт

Южноафриканский бегун Уэйд ван Никерк из Кейптауна несколько дней назад завоевал золото в беге на 400 метров и установил новый мировой рекорд. Рацион спортсмена сильно отличается от питания Усэйна Болта. Основную часть (60 процентов) его диеты составляют белки — куриная грудка, рыба, говядина. Также он употребляет фрукты и овощи (30 процентов дневного рациона) — бананы, малину, голубику, гранат, ананас, брокколи, шпинат. Остальные 10 процентов — это жиры: арахисовое масло, миндальное масло, авокадо.

Джордан Барроуз, борьба (28 лет)

Спортсмены, которые занимаются гимнастикой и видами спорта, где имеет значение весовая категория, чаще всего вынуждены придерживаться более аскетичного питания и в очереди в «Макдональдс» в Олимпийской деревне их не увидишь. Таким спортсменам приходиться держать себя в форме в период соревнований, чтобы неожиданно для себя не перейти в другую весовую категорию. Например, олимпийский чемпион Джордан Барроуз питается на 1200-1500 килокалорий в сутки (для сравнения норма калорийности для мужчины в таком весе составляет три тысячи).

Чтобы пройти порог во время взвешивания, борцы прибегают к различным хитростям: пьют мочегонные средства, потеют в саунах.

Питания Джордана в период Игр можно назвать образцовым: на завтрак — фреш из имбиря, куркумы, капусты и свеклы, на обед — овощной суп, а на ужин — куриная грудка или маленький бургер, перед сном тот же фреш. Однако когда Барроуз не выступает на соревнованиях, то позволяет себе пиццу, молочные коктейли, спагетти, куриные крылья и другую не самую полезную еду. В обычное время борец в среднем весит на шесть килограммов больше, чем позволяет его весовая категория.

Джордан Барроуз

Некоторых спортсменов во время приемов пищи в Олимпийской деревне сопровождают тренеры или диетологи, которые не позволяют им есть лишнего, а иногда и сами собирают поднос для своих подопечных.

24-летняя турецкая тхэквондистка Нур Татар тоже вынуждена ограничивать себя в питании: не более 1500 килокалорий в период подготовки к соревнованиям (Нур выступает в весе до 67 килограммов). Ее завтрак состоит из вареного яйца, тоста, кусочка сыра, нескольких маслин и свежевыжатого сока, на обед — порция пасты с сыром и салат из зелени, а ужинает Нур диетическими котлетами из говядины с овощным гарниром, перекус — яблоко.

Нур Татар

Елена Исинбаева, легкая атлетика (34 года)

Олимпийская чемпионка по прыжкам с шестом уже много лет придерживается диеты перед соревнованиями, да и в свободное от тренировок время не расслабляется. В этом году из-за допинг-скандала Елену и других российских легкоатлетов отстранили от Олимпиады, но вряд ли Елена дает себе послабления и нарушает режим питания.

Исинбаева придерживается «раздельного питания» и ест четыре раза в день. На завтрак у спортсменки обычно овсяная каша, бутерброд с маслом и фруктовый сок и на десерт фруктовый сок из грейпфрута с апельсином. В обед легкоатлетка обязательно съедает мясо или рыбу с овощами и запивает стаканом томатного сока. Ужин у Елены получается довольно скудный — йогурт, кефир или творог.

После шести вечера Елена не ест, но в течение дня может позволить себе чай с маленьким кусочком шоколада. Других послаблений Елена себе не позволяет: по словам спортсменки, соблазнившись на один блинчик, она надевает кроссовки и отправляется на часовую пробежку.

Елена Исинбаева

Питание другой российской спортсменки — пловчихи Юлии Ефимовой — в какой-то период было еще более строгим, чем у Исинбаевой. Диетой Юли занимался знаменитый специалист-хирург, мануальный терапевт Хомаюн Гарави, который составил для нее довольно жесткий режим питания. Спортсменке пришлось отказаться от мучных продуктов, сахара (практически полностью), и питаться в основном мясом и овощами.

Сахар — это молчаливый убийца. Если вы хотите получить проблемы с организмом — ешьте сахар. Белый рис — это не очень хорошо, паста, пицца — яд для нашего организма,

— считает Гарави.

Самым сложным для Юлии оказался отказ от любимых шоколадных пирожных, но вместе с ограничениями приходит и результат: самочувствие спортсменки стало лучше, выносливость повысилась, исчезли проблемы с кожей.

Юлия Ефимова

Очевидно, что диеты спортсменов мало подходят для человека с обычным образом жизни, поэтому не стоит налегать на наггетсы, чтобы бегать, как Усэйн Болт, или объедаться перед заплывом, как Майкл Фелпс, в конце концов, после пиццы, пасты и мороженого можно вообще пойти на дно.

Как Майкл Фелпс или как Трамп? Можно ли «обмануть» диету фастфудом

15 января американский Белый дом посетили с визитом члены команды «Клемсон Тайгерс» по американскому футболу. Так как работа государственных служащих в США парализована «шатдауном» (временной остановкой деятельности правительственных организаций), вызванных разногласиями между президентом и парламентом о расходных статьях бюджета, Дональду Трампу пришлось угощать гостей бургерами и прочим фастфудом.

Президент США лично заказал и оплатил «больше тысячи гамбургеров и т. д.» — и похвалил спортсменов, умявших скромный ужин всего за час: «Отличные парни и прекрасные едоки!» — написал Дональд Трамп в своем твиттере. Казалось бы, как может фастфуд сочетаться с диетой спортсменов?..

Однако несколько лет назад у всех на слуху была «диета Майкла Фелпса». Известный пловец и олимпийский чемпион поглощал на завтрак сэндвичи, блинчики с шоколадом и тосты с сахарной пудрой, на обед ел снова сэндвичи и полкило пасты, запивая всё это энергетическим напитком, а на ужин потчевал себя пиццей — и снова полукилограммом макарон и «энергетиком». В день выходило около 12 тысяч килокалорий (ккал) — при средней суточной норме в районе двух тысяч. Такое питание, по словам пловца, помогало ему выдерживать спортивные нагрузки. Однако уже в 2016 году он признавался, что сократил свой рацион примерно до трех с половиной тысяч килокалорий в сутки.

Майкл Фелпс на Олимпиаде в Пекине – 2008
(как раз во время «двенадцатитысячной» диеты)
// фото: Michael Goulding / ZUMAPRESS.

com / Global Look Press

А в последнее время много говорят и о так называемых «читмилах», или обманных приемах пищи — плановых высококалорийных срывах в правильном питании. Суть этой хитрости в том, чтобы стимулировать обмен веществ и разгрузку желудочно-кишечного тракта. А также, чего греха таить, немного снизить психологическое напряжение. Хотя сама идея — есть что хочется и при этом продолжать худеть — уже способна поднять настроение.

— Последствия вредных ужинов зависят прежде всего от того, как часто вы употребляете фастфуд, — говорит Екатерина Стрельникова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — «Передозировка» грозит нарушениями желудочно-кишечного тракта — вздутием, расстройством и даже отравлением. Длительные «фастфудные диеты» могут приводить к изменению химических показателей крови и пагубно отражаются на внутренних органах. В перспективе к вышеперечисленному добавятся проблемы эндокринного характера — изменения затронут обменные процессы, почки, печень и поджелудочную железу.

Конфеты и, как ни странно, «ПП-батончики» также относятся к фастфуду: многие из них содержат химические сахарозаменители, которые при избыточном употреблении негативно влияют на эндокринную систему. Излишний выброс инсулина приводит к росту аппетита и перееданию. Именно поэтому тем, кто страдает ожирением, нельзя употреблять фастфуд даже после усердных тренировок.

Глутамат натрия в составе фастфуда «обманывает» вкусовые рецепторы и тем самым вызывает привыкание. Употребление таких блюд в течение недели приведет к тому, что нормальная еда будет казаться невкусной и пресной. Отсюда вывод: детям фастфуд вообще противопоказан.

Диетологи сходятся во мнении: один-два вредных читмила в месяц, скорее всего, пройдут бесследно для организма. Но помните, что в питании важна мера и внимание к своему организму!

Феномен М. Фелпса: тренинг, диета и мотивация

Даже если вы не занимаетесь плаванием, невозможно не обратить внимание на такую выдающуюся спортивную личность, как Майкл Фелпс. В этой статье вы узнаете о том, как же тренируется, питается и чем вдохновляется великий спортсмен.Мало кому известно это чувство – стоять на вершине олимпийского пьедестала. Но для Фелпса – это вещь, можно сказать, обыденная. Благодаря хорошей генетике, незаурядной силе воли и непревзойденному мастерству он стал 18-кратным олимпийским чемпионом.
Без сомнения, на сегодняшний день этот человек носит корону величайшего пловца в мире. Ещё до Лондонской Олимпиады – 2012 его прозвали крупнейшим американским олимпийцем. Его путь от ребенка, который только научился плавать, до наиболее титулованного пловца (22 олимпийские медали) изобилует рекордами, лавровыми венками и блеском золота.На сегодняшний день он – автор 7 мировых рекордов, обладатель 18 золотых олимпийских медалей (6 в Афинах-2004 и 8 в Пекине-2008, а также 4 – в Лондоне-2012), 2 серебряных олимпийских медалей (Лондон), 2 бронзовых олимпийских медалей (Афины), не считая множества других наград. Фелпс 7 раз был признан Лучшим Пловцом Года в мире (World Swimmer of the Year) и 9 раз Лучшим Пловцом Года в США. Кроме того, «Балтиморская пуля», как называют М. Фелпса, является 26-кратным Чемпионом Мира в 50-метровом бассейне.

Тело чемпиона
Успехи Майкла в бассейне во многом обусловлены особенностями его телосложения. И особенности эти ну очень специфичны: у Фелпса непропорционально короткие ноги и длинный торс по сравнению с обычным человеком; размах его рук составляет 201 см, что на 8 см длиннее его роста; а размер его стопы – 47!, что больше среднего показателя для людей его роста. Можно подумать, что тело Фелпса было специально спродуцировано генной инженерией для занятий водными видами спорта.
Но это ещё не всё. Невероятное трудолюбие и строгий режим тренировок – это именно те составляющие успеха, которые обеспечивали ему престижные места на подиуме от турнира к турниру. Тренер Фелпса – Боб Боуман – сторонник жесткой дисциплины: Майкл тренируется в бассейне 6 раз в неделю и 3 раза в неделю в тренажерном зале. Он не работает со сверхтяжелыми весами, потому что дополнительные объемы мускулатуры ему не нужны. Его цель – легкое и обтекаемое тело. Поэтому Фелпс тренируется в многоповторном стиле, чтобы достичь вершины мышечной выносливости. Он постоянно меняет упражнения и их порядок, чтобы организм не мог адаптироваться к рутине. Любимые упражнения Майкла – те, что выполняются с собственным весом, например отжимания и подтягивания.
Питание Олимпийского бульдозера
Фелпс соблюдает так называемую «диету Фелпса». В ней в общей сложности от 8000 до 10 000 Ккал, дневная норма троих здоровых мужчин.Только один его завтрак – это суточная норма калорий для некоторых людей:

3 сенвича с обезжиренным сыром, помидором, жареным луком, салатом, майонезом и яйцами
1 омлет
1 чаша хлопьев
3 ломтика французского тоста с сахарной пудрой
3 шоколадных кекса
2 чашки кофе

Это просто ошеломляет! Очевидно, он не ест одно и то же каждый день, но он действительно потребляет намного больше пищи, чем обыкновенные люди (и надо отметить, даже больше, чем тем спортсмены, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу). Его ежедневное меню также включает 0,5 кг макаронных изделий, целую пиццу и 1000 калорий от энергетических напитков. Всё это потому, что Фелпс нуждается в большом количестве жиров и углеводов, чтобы оставаться активным на протяжении нескольких часов ежедневного плавания.

Воля к победе
Тысячи съеденных калорий и тысячи проплытых метров изо дня в день воспитали в этом человеке решимость и силу воли, которые другим людям недоступны. Одним из примеров стойкости Фелпса служит его выступление на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году: там Фелпс выиграл все дистанции, на которых стартовал, завоевав 8 золотых медалей и тем самым побив рекорд Марка Спитца, который в свое время стал обладателем 7 золотых наград на Олимпийских играх в Мюнхене в 1972 году.

Идолом и вдохновителем Фелпса был легендарным австралийский пловец, 5-кратный олимпийский чемпион – Ян Торп. Когда Торпа спросили о шансах Фелпса взять все 8 медалей, он ответил, что это «маловероятно». Фелпсу глубоко в душу запали эти слова, которые заключали в себе сомнения и неверие его героя в него самого. Поэтому Фелпс поместил эту цитату на дверцу своего шкафчика, чтобы она каждый раз служила ему напоминанием о том, что он должен доказать Торпу обратное.В тот день Торп сидел на трибуне. Это была заключительная дистанция – 4х100 – очередной золотой заплыв Фелпса. После финиша спортсменов, Торп поздравил Майкла, сказав ему и его матери, что он ещё никогда в жизни не был так счастлив быть опровергнутым.

Диета Майкла Фелпса: 12000 калорий на этот рекорд Победа олимпийского пловца?

Майкл Фелпс взял штурмом Олимпиаду в Рио-2016
Но какую пищу нужно, чтобы поддерживать этого пловца?
Он все еще на своей 12000-калорийной диете?

_{Кредит Фотографии: Джонатан Ньютон — The Washington Post}
Диета олимпийского пловца Майкла Фелпса была легендой с тех пор, как его привычки в еде транслировались по телевидению во время его исторического выступления во время Игр 2008 года в Пекине.

Во время его бега к восьми золотым медалям, которые подняли его над Марком Спитцем за большинство золотых медалей, выигранных на одной Олимпиаде, в интервью NBC было показано, что теперь 18-ти кратный олимпийский чемпион пожирал сжигающий желудок 12 000 калорий. в день, чтобы пополнить свой график тренировок в преддверии Игр.

«Ешь, спи и плавай. Это все, что я могу сделать», — сказал Фелпс NBC в 2008 году. — «Внеси немного калорий в мою систему и постарайся восстановить лучшее, что я могу».

Этот Фелпс ушел. Он помолвлен, он новый отец, он наслаждается жизнью и отказался от своего олимпийского плана питания.

«Я не ем много калорий в день. Я просто ем то, что мне нужно», — сказал Фелпс на недавней прямой трансляции в Facebook, проведенной в пятницу из своего дома в Темпе, штат Аризона.

(Справедливое предупреждение, это полчаса, когда он говорит прямо в свой телефон, бездельничая вокруг своего дома.)

22-кратный олимпийский призер на самом деле никогда не говорил, сколько «не много» в калориях. То, что Фелпс ест в эти дни, является более нормальным, чем его диета из жареных яичных сэндвичей, двух фунтов макарон и целой пиццы, которую он ежедневно съедал перед Пекином. Ему нравится курица-гриль (он несколько раз упоминал о постном белке в видео), мексиканская еда (его невеста Николь Джонсон и ее мать, которая в городе помогает с новым мальчиком Фелпса, Бумером, пробуют новые рецепты) ) и несколько других блюд на гриле.

«Мое любимое блюдо на гриле?» он сказал в ответ на онлайн вопрос. «На самом деле все, что есть … мы едим здесь почти все. Гамбургеры, хот-доги хороши, но также и возможность положить туда стейк или курицу, тоже здорово».

Его сосед по дому и давний тренировочный партнер, олимпийский чемпион Эллисон Шмитт, готовил салат из огурцов, помидоров и спаржи во время живой сессии, чтобы пойти вместе с курицей, которую Фелпс бросил на гриле. (Для чего стоит, Шмитт и / или читатели, спаржу следует слегка приготовить перед тем, как идти в салат.)

Он также пил Gatorade («Не спонсор») в чате.

Все это даже близко не приближается к 4000 калорий на еду восемь лет назад.

Фелпс сказал, что снижение потребления калорий может быть вызвано рядом факторов: он начал тренироваться по два-четыре часа в день, по сравнению со своими пятью часами в среднем по шесть дней в неделю перед Пекином; он приближается к 31 году и уже не обладает метаболизмом 23-летнего, как он это делал в 2008 году; и он делает лучший выбор еды, когда он ест, в дополнение к полной отмене алкоголя из своего рациона после периода реабилитации после ареста DUI в 2014 году.

Ему также может просто нравиться жарить на свежем воздухе в прекрасном климате Аризоны — сухо, максимумы в 90-х, солнечно и совсем не то, что он мог бы испытать в своем родном городе Балтиморе в этом тоскливом мае.

Были и другие откровения:

— Малыш Фелпс может быть брассом (если он окажется пловцом), что будет шоком, как порождение пловца, который никогда не соревновался на международном уровне в инсульте. Папа Фелпс сказал, что Бумер, родившийся 5 мая, «в последнее время делает удар брассом».

— «Отцовство — это здорово», и невеста Джонсон, по словам Фелпса, прекрасная мать, хотя, судя по всему, он не так уж много дома с тренировочными обязательствами в Центре олимпийской подготовки в Колорадо-Спрингс.

— Он думает, что с Воронами все будет хорошо, если они смогут оставаться здоровыми.

— Мать Фелпса каждый месяц дарит внуку новую детскую книгу.

— Он не выбрал песню для своей эмоциональной рекламы Rule Yourself Under Armor, выпущенной в марте.

— Нет, у него нет планов возвращаться в колледж, но он думал об этом. «Я так многому научился, находясь в дороге и… прогулке, которую прошел через всю жизнь, что ты никогда не сможешь учиться в классе».

— В ответ на вопрос о том, где он находит свое вдохновение: «Я только что нашел страсть, чтобы сделать это снова», — сказал Фелпс, по-видимому, ссылаясь на свое возвращение после выхода на пенсию после Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, о которых он снова и снова заявлял, как сильно он не хотел соревноваться.

— Он все еще играет в гольф, но не снимал с самого последнего выхода, потому что не очень хорошо играл. (Гиперконкурентные люди не любят плохую работу независимо от вида спорта.)

— Бородка лесоруба Фелпса может сохраняться вплоть до Олимпийских испытаний в США.

Майкл Фелпс больше не ест 10 000 калорий в день

Первая ассоциация с Майклом Фелпсом почти наверняка связана с тем, что он один из величайших спортсменов всех времен и народов. Он самый титулованный олимпиец (28 медалей!), А пловец (и его пресс) провел большую часть последних 20 лет, доминируя и разбивая его с Бобом Костасом. Вторая ассоциация весьма вероятна, что он один из великих поедателей на все времена: вы могли вспомнить небылицы в преддверии Олимпийских игр в Пекине о 10 000 калорийных дней, «запихивая» все, что мог, в свое тело, чтобы приготовиться потратить пять часов в воде.

Но теперь, когда он официально на пенсии, отец троих детей совершенно далек от диеты своего спортивного расцвета, и чтобы выяснить, что для него работает, потребовалось немного поработать. GQ недавно встретился с Фелпсом, который занят продвижением своего нового партнерства с Silk Ultra, чтобы рассказать о его новой улучшенной диете (которая включает в себя много овощей), о том, как все изменилось для него во время пандемии, и о его главной цели сейчас, когда он повесил свой купальник.

Что касается реальной диеты, GQ рассказывает спортсменам, знаменитостям и всем остальным об их диете, режимах упражнений и стремлении к хорошему самочувствию. Имейте в виду, что то, что работает для них, не обязательно может быть полезным для вас.

GQ: Когда начинается ваш день?

Майкл Фелпс: Я встаю между 5:30 и 6:30, обычно из-за крика ребенка. После того, как пара детей прыгнет к нам в постель, мой день начнется. Все разные, но я знаю, насколько важна еда, поэтому всегда начинаю есть очень рано. Хочу сказать, что я шеф-повар в доме.Я готовлю большинство завтраков и каждый ужин и всегда стараюсь включить в него как можно больше питательных веществ, потому что всегда относился к своему телу, как к высокопроизводительной гоночной машине.

Обычно я делаю смузи из шпината, миндального молока, ядер какао, инжира и Silk Ultra (я люблю сливочный шоколад), а также выпиваю чашку кофе. Или я сделаю несколько яиц. На самом деле тоже зависит от того, что чувствуют мальчики. После завтрака мы отвозим мальчиков в школу, а потом мы с женой идем в спортзал.

Как выглядит ваш распорядок тренировок в наши дни?

Ну, во-первых, тренировки были сложной частью моей жизни на протяжении большей части 20 лет. Для меня так важно придерживаться этого фитнес-плана, что было чрезвычайно сложно с начала 2020 года. Я привык ходить в спортзал и бассейн, и, как и многие другие, мне приходилось время от времени делать то, что мы можно найти по всему дому, чтобы подготовить тренировку. Я большой поклонник HIIT-тренировок (например, этой 10-минутной HIIT-тренировки, которую я составил).Тренировки помогают мне быть лучше всех.

В тренажерном зале мы с женой занимаемся спортом три дня в неделю от часа до полутора. А в другие дни мы обычно делаем кардио. Мы можем сделать это вместе, а можем и нет. Она будет заниматься пилатесом и йогой, а я буду плавать или прыгать на эллиптическом тренажере или что-то в этом роде.

После того, как пообедал и перекусил, я сяду на несколько звонков, поработаю с моим агентом — над разными проектами, которые у нас есть. Затем я заберу детей из школы и позволю им сходить с ума на заднем дворе, чтобы выплеснуть всю эту энергию.

Как изменился ваш образ питания теперь, когда вы на пенсии?

После выхода на пенсию иногда бывает сложно поесть. Подумайте об этом: на протяжении 25 лет еда была частью моей работы, это было частью моей профессии. Благодаря этому у меня есть глубокое понимание того, что нужно моему телу. Я сейчас не пытаюсь вкладывать пищу в свой организм. Это другое. После того, как я вышел на пенсию, я набрал от 30 до 35 фунтов и в итоге набрал чуть меньше 230. Для меня это было значительным изменением тела, и я знал, что должен вернуться к какой-то рутине.

Я действительно хочу быть уверенным, что даю своему телу лучший шанс быть здоровым и быть лучшим собой. Сейчас моя цель — нарастить и восстановить мышцы. Еще в период моего расцвета у меня был тренер и команда, которые обладали всеми возможными характеристиками, чтобы помочь мне выступить и стать лучшим. Так что, возможно, мне легче думать о еде таким образом, потому что я был спортсменом и понимаю, как все работает.

Диета Майкла Фелпса для Олимпийских игр в Рио

Майкл Фелпс из США участвует во втором полуфинале мужского забега на 200 метров баттерфляем в третий день Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро в 2016 году на Олимпийском стадионе водных видов спорта 8 августа 2016 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия.

Аль Белло / Getty Images

О диете Майкла Фелпса ходят легенды.

Самый успешный олимпиец всех времен говорит, что он не ест того сумасшедшего количества, которое он, как сообщается, ел в 23 года перед Олимпийскими играми 2008 года в Пекине. Но даже несмотря на то, что пловец теперь заявляет: «Я не ем много калорий в день», он почти наверняка съедает такое количество еды, которое заставило бы большинство из нас бежать в магазин за новыми штанами.

Перед Играми в Пекине Фелпс сказал, что он съедал безумные 12 000 калорий в день, или 4 000 калорий за один прием пищи. (Позже он сказал, что это могло быть немного преувеличением, но он все еще ел довольно много.) Он начинал с бутербродов с яйцом, наполненных всеми необходимыми добавками, начиная от сыра и заканчивая жареным луком и майонезом. После этого он ел оладьи с шоколадной крошкой, французские тосты, крупу и омлет из пяти яиц (нужен протеин). Обед будет включать пару бутербродов с ветчиной и сыром, энергетические напитки и фунт пасты в довершение всего.На ужин он съел целую пиццу. И еще фунт макарон.

Примечательно, что он преуспел в этом режиме, завоевав рекорд за всю историю — восемь золотых медалей. Это достижение превзошло его и без того безумно впечатляющие шесть золотых и две бронзовых медали с 2004 года.

К 2012 году его план питания немного успокоился, как он тогда сказал Men’s Health.

Как вы можете видеть на графике ниже, он все равно потреблял тонну калорий — этот обед часто состоял из двух порций тарелок — но он все равно резко сократил свой пик по сравнению с пиком 2008 года:

Флоренс Фу / Tech Insider

И на этой диете он все же забрал домой сумасшедшее количество медалей: четыре золотых, два серебряных, что сделало его самым титулованным олимпийцем за всю историю.

В каком-то смысле безумная диета Фелпса никогда не была чем-то таким удивительным, поскольку пловцы сжигают безумное количество калорий, час за часом погружаясь в бассейн. В 2008 году он недавно объяснил в видео на Facebook, что тренировался не менее пяти часов в день, шесть дней в неделю.

Это впечатляет.

Что сейчас ест Фелпс

Теперь он «опустился» до двух-четырех часов в день тренировок. И хотя он не дал точного изложения в видео, похоже, что он все еще наслаждается диетой, очень похожей на его потребление в 2012 году.

Он фанат мексиканской кухни, а также любит готовить на гриле: гамбургеры, хот-доги, стейки и много-много курицы-гриль.

По сути, похоже, что Фелпс увеличил потребление белка и потребляет меньше углеводов. Но это не значит, что у него низкий уровень углеводов или что-то в этом роде. После того, как в воскресенье он выиграл еще одну золотую медаль за участие в мужском соревновании 4×100 вольным стилем, он говорит, что вернулся к старому запасу — целому фунту пасты.

«Думаю, у меня был фунт спагетти, и я не фанат спагетти», — сказал он.«Я заставил себя съесть это».

Вы должны делать то, что должны, и, похоже, это все еще работает для него, поскольку он заработал свое место в финале 200-метрового забега баттерфляем, и ему еще предстоит пройти еще два этапа.

Еда на топливо: необычная диета олимпийца Фелпса

В то время как американский сенсационный игрок в плавании Майкл Фелпс нацелился на большее количество золотых медалей на Олимпийских играх в Пекине в эти выходные, корреспондент BBC Майкл Херст исследует роль необычной диеты в выдающемся успехе спортсмена.

Если вы правда то, что вы едите, то вот рекомендуемая доза, если вы хотите стать самым успешным олимпийцем в истории.

На завтрак: три сэндвича с жареными яйцами, с сыром, помидорами, листьями салата, жареным луком и майонезом, а затем три блинчика с шоколадной крошкой; омлет из пяти яиц; три кусочка французских тостов, покрытых сахаром, и миска с крупой (каша на кукурузной основе), запивая двумя чашками кофе.

На обед: полкилограмма (одного фунта) обогащенных макаронных изделий; два больших бутерброда с ветчиной и сыром на белом хлебе, залитом майонезом, запивая энергетическими напитками.

На ужин: Еще полкилограмма пасты, возможно, с соусом карбонара, затем большая пицца и еще несколько энергетических напитков.

Эта комбинация может показаться не очень здоровой, и при ошеломляющих 10 000 калорий она могла бы накормить пять средних мужчин в течение дня.

Но, как сообщается, все меню состоит из еды тренировочного дня чемпиона по плаванию Майкла Фелпса, который выиграл шесть золотых медалей на Олимпийских играх 2004 года в Афинах и на этот раз планирует получить восемь.

«Есть, спать и плавать — это все, что я могу», — сказал американский пловец, выиграв свое 11-е олимпийское золото.

Судя по тому, сколько он ест и плавает, это неудивительно.

Фрукты и овощи

Несмотря на то, что 23-летний мужчина тратит целых пять часов в день на сжигание этих калорий, диета все равно кажется чрезмерной. Он следует программе какого-то гуру-диетолога?

Барбара Левин, диетолог, которая на протяжении почти двух десятилетий консультировала международных спортсменов по вопросам их диетического здоровья, думает, что нет.

«С точки зрения здоровья, если бы он ел так в течение длительного времени, ему, вероятно, пришлось бы регулярно посещать кардиолога», — сказала миссис Левин BBC.

Она рекомендовала вырезать яичные желтки, заменить белый хлеб цельнозерновым, добавить в смесь несколько фруктов и овощей и распределить еду в течение дня, регулярно перекусывая.

Но хотя качество калорий, потребляемых пловцом ростом шесть футов четыре дюйма (1,93 м), может показаться нездоровым, мисс Левин предположила, что диета мистера Фелпса имеет веские причины.

«Я работала с более чем 1000 спортсменов на выносливость — пловцов и бегунов — и одна из самых распространенных проблем, с которыми они сталкиваются, — истощение гликогена — результат недостаточного количества углеводов», — сказала она.

«Девять из 10 причин, по которым спортсмен не достигает своего личного рекорда, заключается в том, что он не получает достаточно углеводов, а это то, что нужно вашим мышцам для еды».

Подсчет углеводов

Фелпс выиграл свою шестую золотую медаль в Пекине на дистанции 200 м комплексным движением в пятницу и будет стремиться сравняться с рекордом своего коллеги-американца Марка Спитца, выигравшего семь золотых медалей на отдельных Олимпийских играх, когда он выйдет в бассейн на субботнем беге на 100 метров.

Он побьет 36-летний рекорд Шпица, если его команда выйдет на квалификацию, и выиграет воскресную эстафету 4×100 м.

Сам процесс оспаривания этого рекорда влечет за собой напряженный график отборов, полуфиналов и финалов.

В условиях такого переворота ключевым моментом является увеличение количества углеводов, предложила мисс Левин. Обильное количество рафинированных углеводов, содержащихся в хлебе и макаронах, которые он ест, быстро переваривается и дает пловцу мгновенную энергию.

Фелпс, который весит около 85 кг (187 фунтов), понимает это. Когда его спросили, что нужно для продолжения его победной серии, завоевавшей золотые медали, он просто ответил: «Дайте мне немного калорий и постарайтесь восстановить как можно больше».

По словам г-жи Левин, потребление углеводов между гонками важно для предотвращения того, что спортсмены называют «ударом о стену» — того этапа в соревнованиях на выносливость, когда организм израсходовал все свое углеводное топливо (иногда называемое мышечным гликогеном) и вместо этого запускает гораздо менее эффективный процесс сжигания жира для получения энергии.

Жир без косточек

Диета Фелпса не рекомендуется всем. По словам Джеффа Коттермана, директора Национальной ассоциации спортивного питания США, из-за его мускулистого телосложения метаболизм пловца — процесс преобразования пищи в энергию — намного превосходит аналогичный показатель у более среднего человека.

«Это сочетание максимальной производительности в сочетании с тем фактом, что у него огромный метаболизм — он сжигает больше калорий, сидя за столом, чем многие люди сжигают при ходьбе», — сказал г-н Коттерман BBC.

Он предположил, что Фелпс, у которого примерно 8% жира в организме, вероятно, сжигает 1000 калорий в час во время своих тренировок по плаванию, по сравнению с эквивалентным упражнением для обычного человека — энергичной ходьбой — при котором сжигается от 170 до 240 калорий.

Следовательно, попытки подражать диете Фелпса, потребляя до 12 000 калорий в день, чтобы достичь своего телосложения, более чем вероятно, потерпят неудачу.

Один фунт жира содержит примерно 3500 калорий, поэтому обычный человек может набрать почти три фунта жира в день.

Но опять же, Майкл Фелпс, выигравший сейчас комплексные дистанции 400 м, 200 м вольным стилем, 200 м баттерфляем, 4×100 м вольную эстафету, 4×200 м вольную эстафету и 200-метровую комплексную эстафету в мировые рекорды, явно не обычный человек.

Как Майкл Фелпс и Райан Лохте могут продолжать есть такое безумное количество плохой еды — Quartz

Вот как выглядит завтрак американского олимпийского пловца Райана Лохте: пять-шесть яиц со шпинатом, помидорами и ветчиной. Хлебные оладьи, блины, овсянка, фрукты.И французский ванильный кофе (с одним сахаром и холодным молоком, пожалуйста).

Это просто обычный тренировочный день.

Количество еды, которое едят олимпийские пловцы, легендарно. Еще в 2008 году товарищ по команде и соперник Лохте Майкл Фелпс — он обладатель 21 золотой медали и продолжает считаться — попал в заголовки газет, когда хвастался своей диетой в 12000 калорий в день:

Завтрак: три сэндвича с жареными яйцами с сыром, листьями салата и т. Д. помидоры, жареный лук и майонез. Две чашки кофе. Один омлет из пяти яиц.Одна миска зерна. Три ломтика французских тостов с посыпкой. Три оладьи с шоколадной крошкой.
Обед: фунт пасты. Два больших бутерброда с ветчиной и сыром с майонезом на белом хлебе, а также энергетические напитки.
Ужин: фунт пасты, целая пицца и еще больше энергетических напитков.

Хотя позже Фелпс признал, что цифра в 12 000 калорий была преувеличением, правда в том, что пловцы олимпийского уровня сжигают около 3 000–10 000 калорий в день, в зависимости от интенсивности их тренировок.Неудивительно, что такие люди, как Лохте и Фелпс, потребляют около 7-8000 калорий в день — в четыре раза больше, чем рацион среднего взрослого мужчины.

Нельсон Антуан / Invision для ресторанов SUBWAY / AP Images

«Это моя закуска перед завтраком, Пеле».

Австралийская пловчиха Мелани Шлангер сказала, что есть столько, сколько ей нравится в круглосуточном McDonald’s, который является стандартом на Олимпийских играх, — это одна из лучших вещей на Играх.

За неделю до соревнований Лохте загружает углеводами макароны, такие как феттучини альфредо, а также курицу, стейк или другой белок, сказал он Bon Appetit.За два-три часа до забега он будет снова полноценно поесть с таблеткой кофеина после утреннего кофе. Закуски с арахисовым маслом помогают ему в перерывах между делом. А по пятницам он присоединяется к своей семье за традиционным ужином, состоящим из пиццы, куриных крылышек и газировки Mountain Dew.

Имейте в виду: он все это сжигает в бассейне.

Почему плавание так энергоемко? Что касается сожженных калорий, это примерно то же самое, что езда на велосипеде или бег. Средний пловец, вероятно, сожжет 400-600 калорий за час плавания.Разница в том, что вода обеспечивает сопротивление примерно в 12 раз больше, чем воздух.

Плавание — это также тренировка всего тела, когда все четыре конечности движутся одновременно через плотную жидкость. Профессиональные пловцы могут достичь максимальной мощности, оцененной физиками, в 1200 Вт — в три раза больше, чем у велосипедистов.

Кроме того, тело теряет много тепла в окружающий бассейн и вынуждено тратить больше энергии на регулирование температуры. Существует также теория, согласно которой погружение тела в воду при температуре ниже 20 ° C (68 ° F) вызывает чувство голода, высвобождая гормоны, которые сигнализируют организму о необходимости накапливать больше жира для изоляции.Неудивительно, что пловцам нужно и нужно много топлива.

Это может быть проблемой, когда пловцы выходят на пенсию. Фелпс, которому сейчас 31 год, по сообщениям, набрал 25 фунтов после Игр в Пекине в 2008 году и говорит, что его потребление калорий значительно снизилось, отчасти из-за изменений в образе жизни и тренировок после реабилитации от злоупотребления алкоголем, а также потому, что, к сожалению, у него больше нет тела. и метаболизм 23-летнего человека.

Вот чем на самом деле была олимпийская диета Майкла Фелпса

Майкл Фелпс: самый титулованный олимпиец, самый пожилой мужчина в возрасте 31 года, выигравший индивидуальное золото, обладатель 23 золотых медалей и потребитель 12 000 калорий в день.

12000 калорий. Именно столько калорий съедает средний человек за неделю, но Майкл Фелпс съедает их все за один день. Я знал, что у него сверхчеловеческое телосложение, но я думаю, что он тоже сверхчеловеческий едок.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Почему олимпийский пловец так много ест? Его метаболизм настолько высок, что он фактически сжигает все, что ест, и все благодаря его тренировкам шесть дней в неделю по пять часов в день. Для Фелпса никогда не нужно есть слишком много, чтобы испортить его тренировку, это , чтобы съесть достаточно , чтобы подпитывать его тренировки.Я имею в виду, разве у всех нас нет этой проблемы?

Если бы проводились Олимпийские игры по еде, Майкл Фелпс, вероятно, выиграл бы и там 28 медалей. Вот что съедает знаменитый олимпиец за один день:

Завтрак

Фото Келси Кафлин

Фелпс принимает близко к сердцу весь «Завтрак чемпионов» с этим утренним обедом . И, к моему удивлению, в него нет тарелки пшеницы. Но не беспокойтесь, потому что он практически включает в себя все остальные продукты для завтрака.

Разбивка:

3 бутерброда с жареными яйцами с помидорами, жареным луком, майонезом, листьями салата и сыром (много сыра)
Омлет из пяти яиц
Одна миска с крупой
3 ломтика французских тостов, посыпанных сахарной пудрой
3 оладьи с шоколадной крошкой
2 чашки кофе

Обед

Фото Алексы Ройек

Несмотря на то, что его завтрака достаточно, чтобы практически оставить кого-то прикованным к постели с пищевой комой, Майкл Фелпс только начинает.Часы напряженных тренировок оставляют олимпийского призера ~~голодным,~~ голодным, поэтому ему приходится пополнять запасы углеводов. Ладно, углеводов хватит даже на то, чтобы посрамить хлебный ряд в вашем продуктовом магазине.

Разбивка:

Один фунт обогащенных макаронных изделий
2 больших бутерброда с ветчиной и сыром с майонезом, приготовленные на белом хлебе
Энергетические напитки на 1000 калорий. (Это более 7 бутылок Gatorade по 20 унций, к вашему сведению)

Ужин

Фото Маккензи Барт

После долгого и тяжелого тренировочного дня Фелпсу действительно нужно топливо, чтобы восстановить свои мышцы.Я должен сказать, что, по сравнению с его завтраком и обедом, он, кажется, не спешит с ужином. Хорошо, если вы считаете, что целый пирог из пиццы медленный. Думаю, каждому свое.

Разбивка:

Вот и все, народ. Майкл Фелпс буквально машина, и, узнав о его диете, я уже не уверен, что он человек. Может, он наполовину рыба. Или еще лучше, кит.

Фото любезно предоставлено @ m_phelps00 в Instagram

Я оставлю вас с этим: не пробуйте это дома.Нет, правда, пожалуйста, не надо, даже если ты хочешь быть Майклом Фелпсом. Я не знаю этого по собственному опыту, но не думаю, что без метаболизма этого олимпийского пловца так много еды закончится хорошо. Но если вам действительно интересно, кто-то действительно пробовал, и вот доказательство.

Диета Майкла Фелпса кардинально изменилась с момента выхода на пенсию

Майкл Фелпс не добился того, что он есть, благодаря человеческой диете. Легендарный набор олимпийских пловцов выглядел не столько звездным спортсменом, сколько профессиональным едоком.На пенсии Фелпс больше не может есть в четыре-пять раз больше, чем в среднем. Он должен думать о том, что делает. Фелпс поделился своей нынешней диетой с GQ.

Невероятная олимпийская карьера Майкла Фелпса

Майкл Фелпс участвует в благотворительном заплыве | Кристиан Петерсен / Getty Images

СВЯЗАННЫЙ: Майкл Фелпс обращается со своим телом «как с высокопроизводительной гоночной машиной» после того, как на пенсии набрал 35 фунтов

За два десятилетия Фелпс был одним из величайших пловцов.Вступив в мир профессионального плавания в молодости и быстро завоевав популярность, Фелпс доминировал на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, чего никто никогда не видел. В то время как его жизнь вдали от плавания имела свои взлеты и падения, его время в бассейне было исключительным.

Имея 23 золотые медали и больше наград, чем многие могли бы мечтать подсчитать, Фелпс, несомненно, является величайшим олимпийским атлетом в истории. Однако как он туда попал, было совершенно страшно.

Диета пловца

СВЯЗАННЫЙ: Алекс Родригес однажды наставил опустошенного Райана Лохте, но действительно ли это помогло?

В репортаже о диете Фелпса, когда он все еще лидировал в олимпийском мире плавания, ведущая NPR Андреа Сиборн нарушила обычную диету Фелпса, когда он готовился к самому большому этапу плавания.

«Он много заползает». она сказала аудитории NPR. «Типичное блюдо Фелпса: три сэндвича с жареными яйцами, три ломтика французских тостов, миска крупы, омлет из пяти яиц, три шоколадных блинчика — и это всего лишь завтрак. Диета кажется смертельной, но тренеры говорят, что потребление большого количества калорий не является чем-то необычным для соревнующегося пловца.

В то время как ранние отчеты о диете пловца предполагали, что он потреблял более 12 000 калорий в день, этой немного лучшей диеты было бы достаточно, чтобы у обычного человека случилась остановка сердца.Однако, если кто-то проводит так много времени в бассейне, он быстро сжигает калории.

Теперь, когда Фелпс притормозил, он пытается оставаться в форме, проводя меньше времени в бассейне. Он рассказал о своей нынешней диете с GQ.

Что он сейчас ест?

Фелпс рассказал GQ о жизни бывшего пловца и отца. У него нет ни времени, ни причин проводить столько времени в бассейне, сколько он делал во время своей карьеры, но это не значит, что он хочет потерять фигуру, которая принесла ему столько золотых медалей.После борьбы с набором веса после того, как навсегда бросил плавание, Фелпс рассказал о том, как выяснить свою текущую ситуацию, используя инструменты, которые он приобрел в качестве спортсмена.

Он просыпается каждое утро около 5:30 или 6:30, когда его дети решают кричать. Когда Фелпс встает и готов, он начинает завтракать. Считая себя семейным поваром, он старается включить как можно больше полезных блюд. Часто это смузи из шпината, миндального молока, ядер какао, инжира и соевого молока.Если он все еще нуждается в подстегивании, он добавляет чашку кофе сбоку.

Выполнив свои отцовские обязанности, Фелпс идет в спортзал и идет домой, чтобы съесть второй завтрак. Он отмечает свою приверженность овощам, утверждая, что голос его матери, изданный много лет назад, остается в его голове. Хотя Фелпс наслаждается разнообразием этих блюд, он старается добавлять салат каждый вечер. По его словам, вскоре ложится спать.

Диета для трудолюбивого спортсмена — не что иное, как оставаться здоровым вдали от бассейна.Однако тогда Фелпс научился заботиться о себе и приспособиться к своей отцовской жизни.

«Очистить свой рацион сложно, — сказал он журналу. «Были взлеты и падения. Когда я очистил свою диету, я увидел значительные изменения в том, как я себя чувствовал — я напоминал себе об этом снова и снова. Я видела более ясно все аспекты своей жизни и не чувствовала себя каплей ».

Что бы ни случилось с олимпийцем на пенсии, его путь к здоровью, как и многие другие в его карьере, является искренним вдохновением для всех, кто изо всех сил пытается сохранить свое здоровье и физическую форму.

Диета Майкла Фелпса — паста, энергетические напитки и миф

Диета Майкла Фелпса — факт или вымысел?

Мы склонны превращать наших героев и звезд в мифы и легенды. Майкл Фелпс не был исключением. От восхваления его спортивного телосложения до его сюрреалистического таланта и врожденного чувства к воде, легко забыть, что самое главное у него была безумная рабочая этика, уровень сосредоточенности и ясности, с которыми немногие могли сравниться, и непоколебимая приверженность.

«» диета Майкла Фелпса. «Легенда » была именно этой легендой, по словам пловца.

12 000 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ? НЕ ТАК МНОГО.

The New York Post была первой, кто опубликовал статью о сообщении Фелпса о переедании, причем новостные агентства от Men’s Health до NBC взяли эту историю и использовали ее в эпизодах до и во время Игр в Пекине. В статье, опубликованной в The Post, написано, что Фелпс потреблял 4000 калорий за один прием пищи. Вот то, что «Пост» называет диетой Фелпса (что после прочтения звучит нелепо) —

С тех пор в многочисленных интервью Фелпс опровергал «золотое дно калорий» как миф, как историю, которая была преувеличена.В интервью Райану Сикресту перед Играми в Лондоне Фелпс усмехнулся над предполагаемым фактом, рассказав Сикресту —

«Я никогда не ел так много. Все это миф. Я никогда не ел столько калорий. Я хотел бы! Но это уже слишком. Это было бы невозможно ».

Ответ Сикреста типичен для того, что многие люди, вероятно, чувствовали, читая шведский стол, которым Фелпс якобы набивал себя каждый день, при этом ему удавалось сохранить фигуру пловца — шесть пачек и все —

«Хорошо, потому что я действительно начинал ненавидеть тебя, что ты можешь съесть все это.”

Его реальный рацион, возможно, в прошлом включал в себя много пиццы и продуктов с высоким содержанием углеводов, но во время подготовки к Лондону, где он не тренировался так много («всего» шесть дней в неделю), его питание улучшилось.

Теперь его время больше похоже на это:

Узнать больше вроде этого:

Питание для пловцов: все, что вам нужно знать.

У мужчины болит слева в паху – причины и методы лечения паталогии

Posted on 15.02.201923.12.2019 by alexxlab

Боль в паху слева у мужчин: причины, лечение

Боль в паху у мужчин имеет разные причины. Возникающий дискомфорт в паховой области может говорить о наличии проблем в совершенно другой части организма. Не редко, болевые ощущения слева в паху у мужчин сопровождаются болезненным мочеиспусканием, тянущими болями в пояснице и прочими малоприятными симптомами. Терпеть боли в паховой области не стоит, это только усугубит течение болезни. При появлении болей в левом паху, необходимо провести тщательное обследование у специалиста.

Причины болей в левом паху у мужчин

Паховая грыжа. Эта патология возникает по причине ослабления мышечных тканей в сочетании с резкой физической нагрузкой. В результате, кишечные петли из живота перемещаются в область паха.

Грыжа опасна тем, что может произойти ее защемление или воспаление. Следующие симптомы указывают на наличие таких процессов:

тянущие боли в паховой области
примеси крови в кале, задержка стула
высокая температура, тошнота, позывы на рвоту

Такое заболевание как паховая грыжа, требует срочного лечения и не обходиться без хирургического вмешательства.

Болезни половых органов. Боль в левом паху может указывать на наличие заболеваний мочеполовой системы у мужчин, среди которых:

орхит (воспаление яичка)
везикулит (воспаление семенных пузыриков)
варикоцеле (варикозное расширение вен семенного канатика)
фуникулоцеле (киста семенного канатика)
эпидидимит (воспаление придатков яичек)
простатит (воспаление предстательной железы)

Такие заболевания как орхит, везикулит и эпидидимит, имеют схожую симптоматику: покраснение мошонки, припухлость яичек, повышение температуры тела. Не редко, на фоне развития заболевания, у больного возникают сильные головные боли и рвота.

Фуникулоцеле, зачастую, наблюдается у мужчин среднего и преклонного возраста. Характеризуется заболевание наличием опухолевидного новообразования в паховой области, которое можно обнаружить при пальпации. Эффективным методом лечения фуникулоцеле является оперативное вмешательство.

Варикоцеле, или варикозное расширение вен семенного канатика, сопровождается дискомфортом и периодическими болями в паховой области. Лечится варикоцеле хирургическим путем.

Простатит характеризуется расстройствами половой функции (слабая эрекция, преждевременное семяизвержение, отсутствие оргазма), болями внизу живота, частыми и болезненными позывами к мочеиспусканию, тянущими ощущениями в паху у мужчин.

Все перечисленные заболевания, в случае неправильного лечения или его отсутствия, могут привести к снижению полового влечения, импотенции и бесплодию. Поэтому, при обнаружении симптомов заболевания, следует немедленно обратиться в урологу или андрологу.

Мочекаменная болезнь. Об образовании камней в почках или мочевом пузыре свидетельствуют наличие одного или нескольких симптомов:

острая или тупая, приступообразная или ноющая боль в паховой области, поясничном отделе или подреберье
учащенное и болезненное мочеиспускание
примеси крови в моче

Лечение мочекаменной болезни у мужчин зависит от размеров, состава и местоположения камня.

Заболевания суставов и позвоночника. Не редки случаи, когда болями в левом паху сопровождаются остеохондроз или артрит. В таком случае, врачом назначаются физиотерапевтические процедуры, массажи, лечебная физкультура.

Боли слева в паху у мужчин могут свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний. Своевременная диагностика и грамотное лечение помогут избавиться от болевых ощущений и устранить причины заболевания.

xn—-7sbbfg2alordgw3b.xn--p1ai
причины, возможные заболевания и лечение

Редкие болезни мужчин
Боль у мужчин в паху с правой или с левой стороны развивается в результате инфекционного поражения мочеполовой системы. Резкие, особенно сильные боли являются следствием мочекаменной болезни или ущемления паховой грыжи. При воспалении аппендицита острые режущие приступы затрагивают не только низ живота, но и пах с промежностью. Все патологические состояния независимо от длительности болевых ощущений требуют незамедлительного лечения.
1
Клиническая картина развития патологии
Частота болей в паху у мужчин обусловлена тем, что в этой области пересекаются множественные ткани и органы, негативные процессы в которых вызывают локальный дискомфорт. В этой части тела находятся паховые ворота, где очень часто образуются грыжи. Может болеть в паху вследствие заболеваний мочеполовой системы, прямой кишки, опорно-двигательного аппарата. Анатомическое соединение брюшной области с бедром нередко подвергается различным травмам и растяжениям, из-за чего пациента беспокоит дискомфорт разного уровня интенсивности.
Болезненные ощущения ноющего перманентного характера определяются специалистами как результат нарушения эректильной функции. В левом паху болевые приступы нередко бывают связаны с врожденной патологией неопускания яичка в область мошонки. Также это могут быть симптомы левосторонней липомы, развивающейся в семенном канатике. Воспалительные признаки нередко поражают всю промежность. Опасные инфекционные процессы в правом и левом паху практически всегда сопровождаются повышением температуры, общей слабостью, головными болями, онемением нижних конечностей.

Основные причины и методы лечения покраснений в паху у мужчин
2
Что может болеть справа в паху у мужчин
Согласно медицинским данным, болевые ощущения справа в паху могут быть признаками опасных состояний, угрожающих не только здоровью, но и жизни мужчины. Самые распространенные из этих заболеваний:
Причины болей справа в паху Описание
Аппендицит При воспалении червеобразного отростка болевой синдром локализуется в подвздошной области справа. Негативное состояние распространяется на правую сторону живота, паховую зону, колет в мошонку и в ногу. Боль характеризуется как острая режущая. Приступ сопровождается повышением температуры, тошнотой, рвотой
Правосторонняя паховая грыжа Выпячивание внутренних органов или брюшины через широкий паховый канал не всегда сопровождается болями. Дискомфорт мужчина начинает чувствовать, если происходит защемление или сдавливание грыжевого образования. Ущемление грыжи пациенты определяют как резкую локальную боль
Мочекаменная болезнь Появление камней в мочевом пузыре, мочеточнике, почках характеризуется развитием болевого синдрома. Острые приступы возникают, если камни начинают движение по правому мочеточнику. Ощущения локализуются в поясничной части, внизу живота, в правой паховой области. Опасные расстройства характеризуются кровяными вкраплениями в моче, рвотой, тошнотой. Пульсирующая боль усиливается при ходьбе. Почечные колики настолько болезненны, что нередко приводят больного к болевому шоку
Инфекции мочеполовых путей Инфекционные процессы мочеполовых путей провоцируют увеличение лимфатических узлов справа и вызывают тяжесть и дискомфорт. Наблюдаются рези при мочеиспускании, выделение мочи нередко бывает с примесью гноя и крови. Иногда развиваются боли в пояснице. При пальпации отмечается болезненность пораженных лимфоузлов, участки кожи над ними краснеют и шелушатся. У пациента может повыситься температура, что свидетельствует об образовании нагноения. Осложнением могут стать бесплодие и импотенция
Перекрут правого яичка Перекрут яичка определяется не только при возникновении острых болей, но при и быстром увеличении болезненной стороны паха. Травмированный очаг становится синюшного оттенка, отекает. В результате этого яичко располагается несколько выше здорового. Пациента беспокоят тошнота, рвота, повышение температуры
Остеохондроз Остеохондроз поясничного отдела позвоночника характеризуется не только локальными болями в поясничном отделе. Синдром затрагивает паховую область, промежность, ноги и бедра. Прострелы появляются чаще всего при резкой смене позы, после ночного отдыха, при длительном сидячем положении
Синдром раздраженного кишечника (СРК) и непроходимость Синдром раздраженного кишечника и кишечная непроходимость проявляются болевыми приступами в подвздошной области и внизу живота. В зависимости от локализации воспаления дискомфортные ощущения поражают паховые участки тела. Наблюдаются асимметричность и вздутие живота, метеоризм, приступы рвоты и нарушения стула
Орхит и эпидидимит Орхит и эпидидимит диагностируются при воспалительных процессах яичек и их придатков. Заболевание может быть как одно-, так и двусторонним. В большинстве случаев провоцирующими факторами являются инфекционные патологии половой системы, в том числе венерические болезни. Болевой синдром усиливается при движении и ходьбе. Пораженные места отекают, наблюдаются покраснения. Мужчину беспокоят общая слабость, тошнота, рвотные позывы. В исключительных случаях температура тела повышается до +40 градусов

Шишка в паху у мужчин: провоцирующие факторы и методы лечения
3
Причины возникновения болей в паху слева
Наиболее распространенные причины болей у мужчин в паху слева:
Причины болей слева в паху Описание
Левосторонняя паховая грыжа Боль у мужчин в паху слева может развиваться ввиду левосторонней паховой грыжи. Отмечается припухлость или выпячивание кожных покровов над пораженной частью. Неприятные ощущения распространяются на участок между ногой и пахом, нередко боль отдает в спину. Если в анамнезе пациента имеет место непроходимость кишечника, то больного беспокоят тошнота и рвота
Почечная колика При развитии левосторонней почечной колики боль характеризуется как непереносимая и резкая. Она отдает в пах, создается впечатление, что стреляет не только в боку и пояснице, но и в ноге. Мужчина жалуется на частые позывы в туалет с очень малым количеством выделяемой мочи. Общее состояние угнетенное. Рвота чередуется с диареей, присутствуют головные боли, метеоризм. Пациенту необходима экстренная медицинская помощь
Простатит Клиническая картина простатита определяется при наличии болей, от которых ноет и тянет в паху. Синдром характеризуется аналогичными приступами в области яичка. Левая сторона болит не очень сильно, но тянущая симптоматика присутствует постоянно. Воспаление предстательной железы происходит наряду с низким уровнем потенции, потерей возбуждения и увеличением числа ночных мочеиспусканий. Выделение мочи затрудняется, развивается покалывание. Недуг часто переходит в аденому простаты, при которой все признаки становятся более выраженными и болезненными
Орхит и эпидидимит Симптомы наблюдаются как с правой, так и с левой стороны
Варикоцеле Признаками варикоцеле являются боли не только в левом паху, они нередко могут отдавать в противоположную от поражения сторону. Приступы носят периодический характер. Боль тянущая или ноющая, при которой специфический дискомфорт в области половых органов может ощущаться постоянно
Перекрут левого яичка Симптомы соответствуют перекруту яичка с правой стороны, но проявляются в противоположной области
Остеохондроз Способен проявляться и в левом, и в правом паху
СРК и кишечная непроходимость Симптомы наблюдаются как справа, так и слева
Инфекции мочеполовых путей Признаки проявляются также с левой стороны

Болезни мочевого пузыря у мужчин: клинические проявления и основные принципы лечения
4
Основные принципы лечения
Любая острая боль в медицине считается патологически опасным состоянием. До приезда скорой помощи нельзя принимать обезболивающие препараты, которые затрудняют диагностику приступа. Врачи не рекомендуют использовать согревающие компрессы и другое тепло для снятия дискомфорта в паху. Это может спровоцировать распространение воспаления по другим органам. Резкие боли, доставляющие значительный дискомфорт больному, должны стать поводом немедленно обратиться за помощью к врачу.
Лечение предполагает проведение предварительной диагностики. Важным условием является консультация уролога, хирурга, андролога, онколога. Основные терапевтические подходы:
медикаментозная терапия;
хирургическое лечение;
физиотерапевтические методы.
4.1
Медикаментозная терапия
Консервативное лечение предполагает назначение лекарственных препаратов патогенетической, симптоматической и этиотропной направленности:
Медикаментозное лечение Описание
Патогенетическая терапия Назначается с целью коррекции нарушенных функций органов, устранения главных механизмов заболеваний, купирования негативных процессов. Широкое применение имеют энтеросорбенты
Симптоматическая терапия Показана для устранения основных признаков заболевания. Преимущество отдается спазмолитическим и анальгетическим препаратам
Этиотропная терапия Рекомендуется каждому пациенту для снятия главной причины патологии. Основное внимание уделяется антибактериальным препаратам, антибиотикам, альфа-адреноблокаторам
4.2
Хирургическое лечение
Оперативное вмешательство назначается пациентам, для которых консервативное лечение оказалось безрезультативным. Невозможно избежать этого метода терапии при аппендиците, ущемлении грыжи, мочекаменной болезни. Полостные операции проводятся крайне редко. Если удается поставить точный диагноз и консилиум врачей приходит к единому мнению, чаще всего применяется метод лапароскопии.
Камни из мочеточника и мочевого пузыря удаляются посредством лазера, уретроскопа или используя ультразвуковые волны. Категоричными показаниями для полостного способа являются непроходимость кишечника и сопровождающие его осложнения. Противопоказано проводить оперативное вмешательство пациентам при острых стадиях инфаркта миокарда, шоковых состояниях, нарушении мозгового кровообращения.
4.3
Другие методы
Физиопроцедуры показаны для устранения последствий травм и растяжений в паховой области. После травмирования связок и сухожилий мужчине нужны полный покой и отдых. Необходимо рациональное питание, исключающее острые блюда и алкогольные напитки. Рекомендуется увеличить поступление кальция и других витаминов. Оказание первой помощи заключается в применении холодных компрессов и давящих повязок. Врачи назначают использование геля и мазей с обезболивающим, противовоспалительным и успокаивающим эффектами.
Для общего оздоровления организма при болях в паху показаны лечебный массаж и физкультура. Проведение электрофореза, магнитотерапии и УВЧ-терапии необходимо для снятия острых воспалительных процессов. Эти методы помогают лечить гнойные поражения паховой области и улучшить восстановление клеток и тканей. Воздействие электрических импульсов оказывает положительное терапевтическое влияние на заболевания мочеполовой системы. Профилактические меры заключаются в своевременном выявлении и лечении любых патологических процессов в организме.
zdravman.com
Боль в паху слева у мужчин: причины и лечение
Возникающая у мужчин боль в паху слева имеет разные причины. Нередко такая боль у мужчин берет начало из других отделов тела, передаваясь через нервные волокна в левую область паха. При появлении любой боли в паху слева мужчине необходима немедленная врачебная консультация для того, чтобы определить причины заболевания и назначить адекватное лечение. О том, какие причины могут вызывать у мужчин боль в паху слева, какие симптомы ее сопровождают и каким должно быть лечение, в этой статье по порядку.

Мужчине необходима немедленная врачебная консультация при появлении боли в паху слева
Оглавление статьи
Провоцирующие факторы
У мужчин боль в паху слева наиболее часто провоцируют следующие причины и заболевания:
Паховая грыжа
Паховая грыжа у мужчин возникает по причине ослабления мышц живота в сочетании с резкой физической нагрузкой. Часто ее возникновение провоцирует подъем больших тяжестей. Способствующие факторы – избыточный вес, хронические запоры, постоянный кашель.
Почечная колика
Причиной почечной колики у мужчин чаще всего является образование мочевых камней в почках, мочеточниках или мочевом пузыре.
Хронический простатит, аденома простаты
Паховый лимфаденит (воспаление лимфатических узлов, расположенных в области паха слева)
Его причинами могут быть инфекционные и воспалительные заболевания органов мочеполовой системы, их опухолевое поражение, а также венерические болезни.
Орхит (воспаление яичек)
Наиболее частыми причинами орхита являются последствия инфекционной патологии или воспалительного заболевания в мочеполовых органах, а также травмы яичек.
Эпидидимит (воспаление придатка яичка)
Киста семенного канатика
Варикоцеле (расширение вен яичка)
Перекрут яичка
Чаще всего происходит во время спортивных тренировок из-за резкого движения.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
Расширение вен яичка проявляется болью слева внизу живота
Симптоматика
У мужчин боль в паху слева в зависимости от спровоцировавшей ее причины и заболевания проявляется разными симптомами.
Паховая грыжа
Главным ее симптомом является припухлость, или выпячивание кожи, на каком-либо участке паха. При ущемлении грыжи наблюдается сильная боль в паху, напряжение и болезненность кожи в области грыжи, ее содержимое обратно не вправляется. При непроходимости кишечника появляются тошнота и рвота.
Почечная колика
Основной симптом левосторонней почечной колики у мужчин – резкая, непереносимая боль в левом боку, отдающая в пах. Больные сильно кричат, стонут, что нередко позволяет поставить диагноз уже на расстоянии. Кроме сильной боли, почечную колику сопровождают такие симптомы, как выделение крови с мочой, учащенное и болезненное мочеиспускание, малое количество мочи. При нарастании симптомов могут наблюдаться рвота, понос, метеоризм, головные боли, общее угнетение и слабость. При появлении симптомов почечной колики необходима экстренная медицинская помощь.
Хронический простатит
Одним из симптомов хронического воспаления простаты у мужчин является тянущая боль в паху, которая отдает в яички. Левая область паха при этом болит несильно, скорее тянет, но постоянно. Хроническое воспаление простаты сопровождается такими симптомами, как затрудненное, болезненное и частое мочеиспускание, особенно ночью, а также заметное ослабление потенции. При аденоме простаты в паху слева болит и тянет интенсивнее, симптомы расстройства мочеиспускания выражены еще сильнее, чем при воспалении железы.
Тянущая боль, отдающая в яички, это симптом хронического воспаления простаты
Паховый лимфаденит
При отсутствии нагноения сопровождается такими симптомами, как появление небольшой припухлости в паху слева, плотной на ощупь и безболезненной. Гнойная форма лимфаденита проявляется резким увеличением лимфоузлов, появлением в паху слева большой припухлости, краснотой, отечностью и напряжением кожи вокруг нее. Припухлость при ее прощупывании болит.
Основным симптомом этого заболевания является выраженная боль в области паха и яичек, которая становится сильнее при движении и ходьбе. Наблюдается покраснение и отечность мошонки, иногда тошнота, рвота, головная боль, общая слабость, может повышаться температура тела.
Симптомы этого заболевания аналогичны проявлению орхита лишь с тем отличием, что болевой синдром в данном случае выражен меньше, но все же присутствует, периодически усиливаясь во время ходьбы.
Киста семенного канатика
Встречается преимущественно у мужчин в возрасте от 35 лет и старше, в более молодом возрасте эта патология – редкое явление. Проявляется возникновением в области мошонки округлой эластичной мягкой припухлости, обычно безболезненной. Ноющая боль в паху слева появляется лишь тогда, когда киста, увеличиваясь, достигает больших размеров и начинает сдавливать расположенные рядом нервы и сосуды.
Проявляется такими признаками, как периодические тупые, тянущие разлитые боли в области паха слева, при этом боль зачастую может «отдавать» в противоположную от болезненного очага сторону. Клиническое проявление патологии иногда может ограничиваться лишь чувством тяжести и дискомфорта в паховой области.
Перекрут яичка
В этом случае мужчина испытывает острую боль в области паха и яичек, одна часть мошонки быстро отекает, увеличиваясь в размере, кожа ее приобретает синеватый оттенок. Травмированное яичко располагается выше здорового. Иногда повышается температура тела, появляется тошнота и рвота.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
Это заболевание сопровождается дискомфортом и болезненными ощущениями в поясничном отделе, боль при этом может «отдавать» в пах, промежность, бедра и ноги. Боль при остеохондрозе может быть острой, резкой и возникать в виде приступов (прострелов), а также ноющей и слабой, появляющейся чаще всего после длительного сидячего положения или после просыпания с утра.

Медикаментозное лечение зависит от причины болевых ощущений
Терапия патологии
Лечение боли в паху у мужчин зависит главным образом от вызвавших ее причин:
Лечение паховой грыжи может быть только хирургическим, оно заключается в ее оперативном вправлении и удалении грыжевого мешка.
Лечение почечной колики заключается, прежде всего, в ослаблении боли: назначают обезболивающие и спазмолитические средства (анальгин, баралгин, но-шпа), прикладывают горячую грелку на область поясницы. Для облегчения выхода камней прописывают препараты цистенал, ависан, олиметин и др. Большую роль впоследствии играет правильная диета, без соблюдения которой лечение окажется напрасным.
Лечение хронического простатита включает в себя прием антибиотиков и альфа-адреноблокаторов, массаж предстательной железы в сочетании с физиопроцедурами. В запущенных случаях или при развитии аденомы прибегают к хирургическому лечению.
Лечение пахового лимфаденита предусматривает прием антибиотиков и витаминов, местную обработку противовоспалительными мазями, физиотерапию. При нагноении прибегают к оперативному вмешательству.
Лечение орхита и эпидидимита включает в себя антимикробную и физиотерапию. При септических осложнениях применяют хирургическое лечение.
Киста семенного канатика и варикоцеле лечатся хирургическим путем, перекрут яичка также чаще всего лечат оперативно.
Лечение остеохондроза включает в себя физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру, массаж, мануальную и рефлексотерапию. Для снятия болей в остром периоде применяют обезболивающие таблетки и средства местного действия (гели, мази).
При появлении боли в паху не пытайтесь поставить самостоятельно диагноз и заняться самолечением – это может обернуться опасными последствиями. Немедленно обратитесь за медицинской помощью к опытному врачу, который установит причину возникшей патологии и назначит соответствующее лечение.

egosila.ru
Боль в паху справа или слева у мужчин: причины и лечение
Андрология
Автор Anton На чтение 9 мин. Просмотров 208 Опубликовано 02.08.2019
Боль в паху у мужчины может быть признаком заболевания, поэтому требует скорейшего обращения к урологу или терапевту. Причины болезненных ощущений многочисленны, и только комплексная диагностика определит проблему. Если у мужчины болит пах, скорее всего, есть проблемы с мочевыделительной, репродуктивной, желудочно-кишечной или сосудистой системой. Как правило, тупые боли в паху свидетельствуют о хроническом течении, а резкие — об остром характере патологии.
Почему у мужчины может болеть в паху
Пах мужчины — это анатомическая область, представляющая собой часть брюшной стенки, присоединенной к бедренной кости.
Пах может болеть из-за нарушения половой или мочевыделительной функции, сбоев опорно-двигательной, нервной, кровеносной и лимфатической систем.
В проекции паха находятся органы разных систем, поэтому боль может быть спровоцирована поражением или механической травмой одного из них.
Аппендицит
Боль в паху справа у мужчин может быть проявлением острого аппендицита. Сначала она возникает в центральной части живота, затем начинает болеть в правой стороне паха, отдает в поясницу и в бедро. Помимо этого, отмечаются:
жар;
диарея или задержка стула;
тошнота;
болит живот, при ощупывании врач отмечает его напряжение.
simptom.info
Боль в паху у мужчин (справа \ слева)
Рубрика: Мужское здоровье
Боль в паху — симптом, которым редко делятся мужчины не только с врачом, но и с близкими. Однако нередко такой признак указывает на серьезную патологию, зачастую требующую экстренной медицинской помощи.
Именно поэтому не следует игнорировать даже неинтенсивную, тянущую болезненность в паховой области. Заподозрить то или иное заболевание поможет локализация боли и сопутствующие симптомы.
Быстрый переход по странице
Боль в паху у мужчин — что это может быть?
Причины боли в паху у мужчин самые разнообразные. Такой симптом возникает на поражение следующих органов:
Желудочно-кишечного тракта — аппендицит, хронический запор, паховая грыжа и кишечная непроходимость, онкология нижних отделов толстого кишечника и воспалительные процессы в нем;
Мочевыделительной системы — цистит и уретрит (в том числе вызванный венерическими инфекциями), камни в мочевом пузыре и мочеточниках, онкопатология;
Половой системы — простатит и аденома простаты, везикулит, воспаление или перекрут яичка, крипторхизм;
Опорно-двигательного аппарата — травмы паха и поражение поясничных нервов;
Сосудистого русла — варикоз тазовых сосудов и большой подкожной вены ноги, аневризма бедренной артерии.
Все указанные заболевания провоцируют паховые боли различной интенсивности и локализации. Однако заподозрить ту или иную патологию помогут сопутствующие симптомы.
Причины болей с одной стороны паха

грыжа
Болезненность в паху у мужчин с одной стороны может быть вызвана следующими заболеваниями:
Паховая грыжа — изначально безболезненна и выглядит в виде уплотнения в паховой зоне слева или справа. Пациент может отмечать лишь некоторый дискомфорт. Боль, причем резкая и достаточно интенсивная, возникает только при ущемлении грыжи.
Обострение симптомов паховой грыжи сопряжено с тяжелой физической нагрузкой. Грыжевое выпячивание становится более плотным, возникает тошнота/рвота, отсутствует стул.
Камни в почках — движение конкрементов из почки по мочеточникам провоцируют приступ почечной колики. Боли, отдающая в пах у мужчин, локализуются с одной стороны, изначально возникают в пояснице и при продвижении камня опускаются вниз живота. Возможна иррадиация в ногу.
Во время приступа отмечается малое отхождение мочи, нередко с примесью крови, рвота и тошнота, повышение давления. Состояние больного тяжелое и требует незамедлительной медикаментозной или оперативной помощи.
Воспаление яичка или перекрут — односторонняя болезненность сопровождается визуальными изменениями одного из яичек. Мошонка со стороны поражения отекает, гиперемирована. При пальпации фиксируется ее чрезмерное уплотнение и напряженность.
Травмы паха, аневризма бедренной артерии и патология позвоночника в поясничном отделе — одновременно болят ноги и пах с одной стороны.
Боль в паху слева у мужчин
Чаще всего боль в левом паху у мужчин, помимо вышеуказанных патологических состояний, связана с заболевание прямой и сигмовидной кишки.
Левая подвздошная область становится болезненной (по ощущениям или при пальпации) при хроническом запоре — слева внизу живота прощупывается плотная кишка, пациент отмечает слабость, отрыжку, чувство распирания в животе и отсутствие аппетита. Живот вздут.
Длительные запоры провоцируют расширение сигмовидной кишки, которое сопровождают тянущие боли в паху у мужчин. При кишечной непроходимости болезненность интенсивная, сопровождается напряжением брюшной стенки и другими симптомами «острого живота».
Рак прямой кишки проявляется болезненностью лишь на стадии прорастания раковых клеток в окружающие ткани. При этом часто обнаруживается алая кровь в кале.
Болит в паху справа
Боль в паху справа у мужчин заставляет, в первую очередь, исключить аппендицит. Характерные признаки воспаления аппендикса — зачастую боль возникает сначала в околопупочной области, и только затем ее локализация смещается в правую подвздошную область.
Живот доскообразный — доктор фиксирует напряжение передней брюшной стенки. При нажатии в пах справа болезненность иррадиирует к пупку. Зачастую повышается температура, возникает тошнота/рвота.
Такое состояние требует экстренной операции: спустя 12-48 часов от начала болей аппендикс нагнаивается, происходит его разрыв с развитием перитонита.
Болит внизу живота и в паху

Паховая боль, разлитая по всему нижнему отделу живота, может быть спровоцирована процессами с различным механизмом возникновения патологии: от воспаления и нарушения обменных процессов, до доброкачественных и злокачественных опухолей.
Камни в мочевом пузыре — провоцируют постоянное ощущение тяжести внизу живота, резкая болезненность возникает при продвижении конкрементов по уретре. Боль в области паха при этом очень интенсивная, сопровождается задержкой мочи.
Если камень смог самостоятельно (без оперативного вмешательства) пройти узкий и длинный уретральный канал, происходит отхождение большого количества мочи, боли резко стихают.
Однако даже после выведения конкремента жжение сопровождает каждое мочесипускание вследствие травмирования слизистой уретры.
Уретрит — проявляется жжением и резью внизу живота при мочеиспускании, постоянно ощущение тяжести в паху. Возможны гнойные (при гонорее и других бактериальных инфекциях) или слизистые (кандидоз на фоне снижения иммунитета) выделения.
Цистит — провоцирует тянущие боли в паху у мужчин, усиливающиеся при мочеиспускании и половом контакте. Зачастую больной отмечает частые позывы к мочеиспусканию (до 20 раз в сутки) и последующее ощущение недостаточного опорожнения мочевого пузыря.
Моча зачастую становится мутной за счет присутствия в ней белка, лейкоцитов и эритроцитов.
Простатит — характерным признаком острого воспаления простаты является резкая боль в паховой области, отдающая в промежность и прямую кишку. Интенсивность боли резко возрастает при дефекации.
У больного выраженные признаки интоксикации (слабость, головная боль), проблематичное мочеиспускание (слабая струя, частые позывы), снижена эректильная функция (особенно при хроническом воспалении), нередко отмечается субфебрильная температура.
Аденома простаты — по симптоматике напоминает острый простатит, однако боли менее интенсивные. Больного беспокоят частые позывы в туалет (особенно ночью), тянущая боль в паховой зоне, иррадиирующая при мочеиспускании в поясницу, слабая эрекция.
Онкология — злокачественные опухоли мочевого пузыря и простаты на начальном этапе протекают бессимптомно. Появление болей, увеличение паховых лимфоузлов указывает на метастазирование опухоли.
Исключением является рак уретры — данный тип онкопатологии быстро разрастается и закрывает и без того узкий просвет мочеиспускательного канала, что провоцирует боль и проблематичное мочеиспускание.
Воспаление лимфоузлов — часто сопровождает любой воспалительный процесс в мочевом пузыре и уретре. Обычно двухсторонний лимфаденит является следствием венерического заболевания: гонореи, хламидиоза, трихомониаза и других.
Боли в лимфоузлах в паху сопровождаются с нарастающей при мочеиспускании или половом акте болезненностью внизу живота, патологическими выделениями из уретрального отверстия, частым мочеиспусканием. Особенно сильные боли возникают при генитальном герпесе.
Увеличенные в паху лимфоузлы, на дающие болевых ощущений при пальпации, могут указывать на онкологию или сифилис. При последнем обнаруживается шанкр — безболезненная, долго незаживающая язвочка, появляющаяся через 40 дней после заражения.
Лечение — что делать при боли в паху?
Если болит живот и пах, необходимо незамедлительно посетить уролога. Острая боль внизу живота требует вызова скорой помощи. Самостоятельный прием обезболивающих и антибиотиков при этом не рекомендуется, так как поставить точный диагноз будет более затруднительно.
Также категорически запрещены теплые компрессы и горячие грелки.
Тактика больного при появлении резкой боли в паху:
Принять удобное положения для максимального облегчения боли.
Приложить пузырь со льдом (мокрое полотенце) к паху.
Вызвать бригаду неотложной помощи.
Только полноценное обследование может диагностировать ту или иную патологию. В зависимости от установленного заболевания уролог назначает комплексное медикаментозное и физиотерапевтическое лечение или оперативное вмешательство.
Выбор лечебной тактики и применяемых препаратов напрямую зависит от выявленного заболевания.
Прогноз
Длительность и методики лечения (стационарного или амбулаторного) зависят от характера заболевания. Однако, в любом случае, боль в паху устраняется быстрее и менее радикальными методами при своевременном обращении в лечебное учреждение.
Немаловажным критерием успешного лечения при многих заболеваниях является сохранение эректильной функции.
Мужчинам после 40 лет рекомендуется ежегодно проходить профилактический осмотр со сдачей анализа крови на окномаркеры для предупреждения и раннего выявления онкологических заболеваний.
zdravlab.com
Тянет пах и почему промежность болит у мужчин при ходьбе: ноющая, резкая боль
У мужчин тянущая боль в паху может возникать в связи с различными патологическими нарушениями в организме. Обычно это является симптомом какого-либо заболевания, важным фактором определения которого выступает локализация болезненных точек – она сможет подсказать причину такой боли. Нередко, когда тянет пах, наблюдаются неполадки в работе мочеполовой системы, поэтому затягивать с проведением всех необходимых обследований не стоит.
Виды болей в паху у мужчин
По характеру проявления, боли в паху подразделяются на три основных категории: тянущая, ноющая и острая. Каждая из них имеет свои особенности и лечиться может по-разному.
Тянет в паху у мужчин обычно в связи с хроническими заболеваниями, наиболее распространенным из которых является простатит. По данным многолетней статистики известно, что на сегодняшний день треть мужчин репродуктивного возраста болеют простатитом. Выявляется болезнь по большей части на поздних стадиях, когда она уже зачастую осложнена сопутствующими заболеваниями. Причиной тянущих болей обычно выступает проникновение в простату патогенной микрофлоры.
Некоторые патологии могут выражаться нечетко, поэтому вовремя выявить их достаточно сложно. Лишь иногда, когда тянет в промежности без четких болевых ощущений, воспринимается это людьми как симптом чего-то серьезного. Но со временем такая боль будет лишь усиливаться. Боль в паху ноющая обычно является признаком цистита. Она провоцирует появление злокачественных образований в слизистой оболочке прямой кишки.
Острую боль сложно не заметить, но и говорит она порой уже о необходимости хирургического вмешательства. Угроза здоровью в этом случае состоит не только в самой болезни, а еще и в болевом синдроме.
Важно! Любой тип боли говорит о наличии какого-либо нарушения в работе организма. Для выявления точной причины лучше обратиться к специалисту и пройти соответствующие обследования.
Локализация и сопутствующие симптомы
Почему болит в левой или правой нижней стороне живота – этот вопрос лучше всего решит специалист. Крайне важно, где боль ощущается и как себя ведет. Для правильной постановки диагноза врачу необходимо знать о любых нюансах воспринимаемой боли, тогда он сможет быстрее найти причину и начать лечение. Поэтому стоит рассмотреть различные варианты болезней, при которых чаще всего болит промежность.
Заболевания половых органов
Рекомендуем к прочтению:
Наиболее распространенной причиной паховой боли выступает паховая грыжа. Боль в области паха и яичек может говорить о наличии хронической формы простатита либо аденомы простаты. Такими же признаками сопровождается везикулит.
Осложнением после инфекции, воспаления мочеполовых органов либо следствием травмы может быть острое воспаление яичек. При нем характерны интенсивные боли в яичках и в паху, которые усиливаются при движении. Все это сопровождается покраснением и припухлостью мошонки. Наблюдается ухудшение состояния больного, повышение температуры тела, головные боли, иногда возможна рвота. Схож по симптоматике острый эпидидимит, но при его хронической форме боли не так сильны.
Тянет пах у мужчин среднего возраста и выше часто по причине кисты семенного канатика. Молодые люди болей при ней не испытывают, но шаровидное образование у себя на мошонке обнаружить могут. Во время занятий спортом возможно возникновение перекрута яичка, который сопровождается сильной болью в яичках и в паху. Образуется отек мошонки, ее половина быстро увеличивается. Перекрученное яичко приподнимается выше здорового. Температура тела повышается, возможны тошнота, рвота.
Для расширения вен яичка характерны давящие, тупые, непостоянные боли в паху, которые обычно четкой локализации не имеют.
Мочекаменная болезнь
Данное заболевание представляет собой нарушение обменных процессов в теле человека, которое приводит к появлению камней в органах системы мочевыделения.
Болезнь протекает бессимптомно. При смещении камня в органе возможна его закупорка, развитие приступа почечных колик. Для приступа характерна острая боль, локализованная в том месте, где образовался камень. Кроме болевого синдрома у больного может проявляться тошнота, рвота, наличие в моче крови.
На ранней стадии заболевания допустимо медикаментозное лечение, на более запущенных стадиях – хирургическое вмешательство.
Почечная колика
При заболеваниях почек довольно часто возникает болевая симптоматика. Строение организма человека предполагает, что боль от почек будет спускаться вниз, что может выдать ее за боль в половых органах.
Рекомендуем к прочтению:
Данный синдром появляется внезапно и стремительно развивается. Часто подобные боли могут достигать больших масштабов – при них человеку становится трудно нормально двигаться, ему сложно находиться в положении сидя, он может нормально лишь лежать.
Простатит
Одно из наиболее распространенных заболеваний среди мужчин – воспаление предстательной железы. У него имеется множество форм, у каждой из которых свои особенности и нюансы лечения.
Боль в паху свойственна простатиту в различных проявлениях. Нередко она распространяется и на другие органы, находящиеся поблизости.
Лечение в домашних условиях
Любое заболевание лучше лечить под присмотром врача. Но снять симптомы, заглушить болевые ощущения или использовать в качестве профилактических мер определенные народные рецепты, диеты вполне можно и на дому. Когда болит пах у мужчин, лучше всего для домашнего лечения подойдет физиотерапия и сбалансированный режим питания.
К основным методам лечения на дому относятся:
Правильный режим питания с приемом большого количества жидкости;
Умеренные физические нагрузки;
Обезболивающие компрессы, прогревание;
Применение мазей и настоек.
Важно! Лечить боль в паху нужно в зависимости от причины ее возникновения. С небольшим растяжением легко можно справиться в домашних условиях, но с резкими сильными болями может потребоваться врачебная помощь в больнице.
Профилактика
Профилактические мероприятия позволят избежать неприятных ощущений в области паха и укрепить здоровье мужчины. Среди самых распространенных мер профилактики подобных болей обычно выделяют:
Здоровый образ жизни. Отказ от алкоголя и никотина, жареной и жирной пищи, проведение на свежем воздухе больше времени – все это полезно не только с точки зрения возникновения болей в паху, а также поможет сделать иммунитет устойчивее к любым раздражителям.
Питьевой режим. Норма выпиваемой взрослым человеком воды в сутки составляет минимум 2 литра. Здесь разговор идет именно про воду – кофе, чай и прочие напитки не учитываются. Вода хорошо помогает организму вымывать пагубно влияющие на него инфекции и бактерии, способные стать причиной болей в паху.
Своевременное лечение. Вовремя обнаруженное заболевание вылечить в большинстве случаев куда проще нежели запущенное. Боль в паховой области, особенно сильная, свидетельствует о наличии серьезной болезни, откладывать лечение которой не стоит.
Отказ от больших физических нагрузок. Это особенно касается спортсменов и тех людей, у которых уже была паховая грыжа. При подъеме больших тяжестей им необходимо надевать специальный защитный бандаж.
Боль в паху чаще всего служит сигналом для организма, извещающим о надобности лечения. При ней лучшим вариантом будет обратиться к врачу, даже если боль уже исчезла и появляется лишь периодически. Иначе возможен риск развития опасных заболеваний и серьезных осложнений.
manexpert.ru
Тянет в паху справа у мужчин: возможные причины, диагностика, лечение
Ситуация, когда тянет в паху справа у мужчин, может возникать из-за различных патологических нарушений в организме. На появление подобных ощущений необходимо незамедлительно обратить внимание, поскольку часто они могут быть симптомами заболеваний иных частей тела.
Еще одним важным моментом считается размещение болевых точек. Их локализация может подсказать, какие именно участки потребуется обследовать, нередко такие проявления болезненности являются результатом неполадок в мочеполовых органах.
Ниже рассмотрим причины боли в паху у мужчин справа.

Возможные причины
Зона паха размещена в области соединения бедер с брюшной полостью. В нем находятся различные мышцы, кровеносные сосуды, отделы кишечника.
Необходимо обратить внимание на сторону возникновения дискомфорта у мужчин. Если появилась резкая боль в паху справа у мужчин, то она может сигнализировать об угрозе аппендицита, особенно если неприятные ощущения нарастают с каждым днем, переходя на всю область живота и таза. При аппендиците тянущие боли в паховой области становятся более выраженными во время бега, ходьбы и других движений.
Кроме того, ситуация, когда тянет в паху справа у мужчин, может говорить о наличии заболеваний почек. Почечная колика сопровождается болью, которая иррадирует в поясницу, пах, иногда в ноги. Если тянет в паху и ноет поясница, отдавая в зону мочевого пузыря, то центр болезненных ощущений формируется из-за проблем, обусловленных невозможностью прохода почечного камня по мочеточникам.
Если при боли внизу паха справа у мужчин наблюдается набухание с одной из сторон, то таким образом может проявляться паховая грыжа. Она часто сопровождается тянущими болями. Часть кишечника становится видна в виде набухшего участка кожи, что вызвано его выпячиванием в отверстие грыжи. При этом может ущемиться петля кишечника, и в данной области появляются ярко выраженные болевые ощущения. В подобном случае нужно немедленно обратиться к специалисту, поскольку мужчине требуется срочное хирургическое вмешательство.
Если тянет в паху справа у мужчин, то причинами могут быть следующие факторы:
Инфекции в мочевом пузыре и прочих органах мочеполовой системы. Наличие воспалительного процесса выражено болезненностью во время мочеиспускания, болями в пояснице, присутствием слизи и крови в урине.
Если паховая область приобрела припухлость, то причиной тянущей боли у мужчины стала грыжа.
Если тянет в паху справа у мужчин и чувствуется пульсация, то, скорее всего, это связано с наличием конкрементов в почке или в просвете мочеточника.
Киста семенного канатика, которая встречается чаще всего у мужчин в возрасте после 35 лет, в молодом возрасте эта патология – достаточно редкое явление. Проявляется развитием в области мошонки круглой мягкой эластичной припухлости, как правило, безболезненной. Ноющие боли в паху появляются лишь тогда, когда новообразование, увеличиваясь, достигает значительных размеров и начинает давить на расположенные рядом кровеносные сосуды и нервы.
Боль в яичках, дополненная ноющей болью в паху справа у мужчин, может быть признаком такой распространенной патологии, как простатит, который диагностируется примерно у 30 % мужчин. При этом наблюдаются также рези в процессе мочеиспускания, нарушение эректильной функции.
Орхит
Главным симптомом данного заболевания является сильная боль в области яичек и паха, которая усиливается при движениях и ходьбе. Наблюдается отечность и покраснение мошонки, иногда рвота, тошнота, головная боль, слабость, повышение температуры тела.
Везикулит
Воспалительный процесс в семенных пузырьках. В зависимости от течения болезни болевые ощущения могут отличаться. Для острого периода характерны выраженные тянущие боли, которые охватывают паховую зону, живот и промежность. Они часто распространяются на поясницу и крестец. При хроническом течении заболевания пациенты ощущают ноющие, тянущие боли, распространяющиеся на промежность, паховую область и поясницу. Что еще может вызвать боли внизу паха справа у мужчин?
Варикоцеле
Патология проявляется такими симптомами, как периодические тянущие, тупые, разлитые боли в зоне паха слева, при этом болезненность зачастую может иррадировать в противоположную сторону от болезненного очага. Клинические проявления патологии в некоторых случаях могут ограничиваться только чувством дискомфорта и тяжести в паховой области.
Инфекционные заболевания органов в малом тазу
Боли тянущего характера в паху у мужчин могут быть связаны с заражением инфекциями, передающимися половым путем и вызывающими развитие серьезных патологических процессов (гонорея, микоплазмоз, сифилис, хламидиоз и др.). При течении данных заболеваний боль острая, периодически тянущая, что сопровождается повышением температуры и лихорадкой.

Почечная колика
Причиной небольшой боли в паху справа у мужчин может быть почечная колика. Как правило, при этом она появляется внезапно, отдавая в бок, ноги и поясницу. Продолжительность подобного приступа может составлять как несколько минут, так и несколько дней. Центр болезненных ощущений, когда тянет в паху, может быть локализован в пояснице и переходить в подреберье, а также в зону мочевого пузыря.
Остеохондроз позвоночника
Возникновение тянущей боли в паху справа у мужчин зачастую связано с остеохондрозом позвоночника, при котором наблюдается ущемление нервных корешков, проходящих к паховой области. В данном случае боль может ощущаться в пораженном отделе позвоночника и переходить в верхневнутренние поверхности бедер. При поясничном остеохондрозе часто происходит сдавливание бедренно-полового или прочих нервов в поясничном сплетении, что чревато существенным нарушением половых функций, затруднением мочеиспускания и дефекации.
Причинами локализованных тянущих болей в области паха могут быть разнообразные патологии, поэтому необходимо обратиться за консультацией к хирургу и урологу. Медлить с визитом к специалисту не стоит, поскольку проблемы в данной области тела у мужчин могут приобрести необратимые последствия, такие как бесплодие и импотенция.

Симптомы возможных заболеваний
Паховая боль тянущего характера, как и любая другая, как правило, бывает локализованной, а может отдавать в другие участки тела. К примеру, она часто сопровождается покалыванием в пояснице или боку, онемением нижних конечностей и т. д. Ощущения при этом иногда усиливаются и становятся почти невыносимыми.
Тянущие боли в зоне паха могут быть признаками следующих патологических процессов:
Если тянет в паху, но при этом имеется ярко выраженная боль в ногах и суставах, главным образом при выполнении движений, то определить природу болезненных ощущений довольно сложно. Часто больные путают симптомы в паховой области с растяжениями связок ног. В подобных случаях возможно формирование грыжи, болезни мочеиспускательного канала и прочих мочеполовых органов.
Ноющие боли в спине, особенно в зоне поясницы, могут свидетельствовать сразу о двух патологических состояниях: заболеваниях, развивающихся в паху (как правило, урологических) и патологиях опорно-двигательного аппарата (остеохондроз). Боль, при которой совмещаются тянущие ощущения в зоне паха и в пояснице, может говорить о проблемах с нижними отделами позвоночника.
Тянущая боль, которая со временем приобретает острый характер, предупреждает о развитии грыжи, нарушений в почках, о формировании злокачественных опухолей.
Если тянет в паху у мужчины, это может свидетельствовать о заболеваниях, обусловленных воспалением мочевыводящих органов. Банальное воспаление в этих участках возникает из-за проникновения в них болезнетворных бактерий. Болевые ощущения с течением времени нарастают, появляются неприятные ощущения и дискомфорт в мочевом пузыре. С нарастанием ноющей боли может быть связано развитие цистита, инфекционного либо медикаментозного.
Часто ноющие боли в области паха обусловлены развитием такого распространенного на сегодняшний день мужского заболевания, как простатит.
Куда обращаться с болью в области паха у мужчин справа?

Диагностика
Необходимо дифференцировать любой симптом, поскольку любая боль не проходит бесследно и, как правило, сигнализирует о наличии определенного заболевания или функционального нарушения. Диагностика поспособствует правильному их лечению и быстрому выздоровлению пациента.
Определить паховую грыжу можно самостоятельно, без медицинской помощи. При ее наличии в области паха имеется небольшой бугорок в виде выпячивания, которое легко прощупывается при пальпации. Тем не менее последующими действиями при диагностике должен заниматься специалист, который оценивает размеры новообразования, его местоположение и форму.
Размер подобных образований измеряют при изменении положений тела. Однако окончательный диагноз может определить только хирург, после результатов специальных диагностических исследований. Решение о рациональных терапевтических методах также должен принимать специалист.
Если у пациента имеются подозрения на развитие или обострение мочекаменной болезни, то обследование начинается у терапевта, который при необходимости направит больного на консультацию к урологу для определения параметров камней и способов их выведения.

Диагностика увеличенных лимфатических узлов при тянущих болях в паху требует проведения лабораторных анализов, а именно – исследований крови и мочи. При помощи такой диагностики определяется, есть ли в организме признаки воспалительного процесса, после чего пациенту необходимо обратиться к таким специалистам, как онколог, уролог или иммунолог.
Необходимо понимать, что симптомы различных заболеваний часто бывают очень похожи, поэтому для правильного определения болезни нужно следовать всем рекомендациям врача.
При диагностике также используются некоторые способы инструментальной диагностики, к которым относятся:
ультразвуковое исследование зоны тянущих болей, предстательной железы, почек, паховых лимфатических узлов, мочевого пузыря и т. п.;
компьютерная томография;
в редких случаях – лапароскопия.
Принципы терапии
Если тянущие боли беспокоят пациента, ухудшают качество жизни и сна, снижают работоспособность, то в данном случае могут быть назначены обезболивающие медикаментозные препараты, например «Пенталгин», «Солпадеин», «Анальгин» и т.д.
Если боль вызвана определенными инфекционными заболеваниями, избавиться от такого симптома поможет лечение с использованием противовирусных и антибактериальных средств.
Оперативное вмешательство проводится только в тех случаях, когда иного способа избавления от неприятной симптоматики нет. Таким образом, хирургическая терапия практикуется при:
аппендиците;
варикоцеле;
паховой грыже;
перекруте яичка;
мочекаменной болезни.
Терапия в домашних условиях
Самыми частыми причинами тупой боли в паху справа у мужчин являются грыжи, патологии мочеполовой сферы. Лечить подобные болезни в домашних условиях довольно проблематично и опасно для здоровья. Использовать рецепты народной медицины можно после консультации с врачом.
Чтобы лечение принесло плоды, нужно соблюдать правильный режим питания. Диета при тянущих болях в паху подразумевает:
исключение из рациона жареной пищи и специй;
минимум сахара, соли, животных жиров;
употребление растительных продуктов, рыбы и мяса на пару.
С целью профилактики мужчинам рекомендуется соблюдать правила гигиены и отказаться от вредных привычек.
fb.ru

Чем и как можно почистить сосуды: «Чистка сосудов — шарлатанство, а жить с «рабочим давлением»

Posted on 14.02.201903.06.2021 by alexxlab

«Чистка сосудов — шарлатанство, а жить с «рабочим давлением»

Чистка сосудов — шарлатанство, а жить с «рабочим давлением» — все равно, что на пороховой бочке»: главный кардиолог Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Сергей Бойцов рассказал о самых частых заблуждениях пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

ОРГАН, КОТОРЫЙ СТАРЕЕТ БЫСТРЕЕ ВСЕГО.

Первый и главный орган, который с возрастом «сдает» у большинства людей — кровеносные сосуды. «Самое частое и значимое их заболевание — артериальная гипертония», — поясняет профессор Бойцов. У россиян 25 — 65 лет гипертонию имеют 48% мужчин и чуть меньшее количество женщин, то есть почти каждый второй. А у людей старше 65 лет частота гипертонии достигает 70 — 80 — 90% — по мере увеличения возраста. Гипертония — главный виновник инфарктов, инсультов и преждевременного ухода из жизни. Ее вклад, как фактора риска, — 45%, поэтому, почти наполовину вероятность сосудистых катастроф и летального исхода зависит от повышенного давления (остальные факторы — курение, лишний вес, злоупотребление солью, алкоголем). С возрастом мало кто может избежать развития гипертонии, разводит руками Бойцов. Сосуды становятся более жесткими, почки работают хуже, слабее справляются с нагрузкой по выведению соли из организма. А избыток соли, как известно, одно из основных условий для повышения давления. Но не все так плохо. Можно и нужно заниматься профилактикой гипертонии, а если заболевание уже началось — то держать его под контролем. При этом многие гипертоники совершают главную и очень опасную ошибку — живут с так называемым «рабочим давлением».

МАКСИМУМ, ЧТО МЫ МОЖЕМ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ.

Сейчас в медицине вообще не существует такого понятия, как «рабочее артериальное давление»! Мнение типа «у меня все время рабочее давление 160 на 100, и я себя отлично чувствую» — это глубочайшее заблуждение! — раскрывает глаза больным и их родственникам профессор Бойцов. 140 на 90 мм. ртутного столба — максимальное давление, которое мы можем себе позволить, если не хотим заработать инфаркт или инсульт. А лучше стремиться к давлению 130/80. Еще одно опасное заблуждение — прием лекарств от гипертонии курсами. «Попринимаю таблетки 2 недели, и давление нормализуется — значит, я вылечился»: одна из самых типичных ошибок. Современная медицина не признает курсовой терапии гипертонии. Поскольку это заболевание — навсегда. Оно хроническое, его нельзя полностью вылечить, но можно успешно держать под контролем, продлевая жизнь и сохраняя ее качество. А для этого препараты от гипертонии нужно принимать, как говорят кардиологи, «неопределенно долго». Иначе говоря — постоянно после того, как обследование покажет необходимость назначения лекарств (в некоторых случаях на ранних стадиях повышенное давление можно корректировать немедикаментозными средствами).- После того, как вы начнете принимать назначенные лекарства, через какое-то время давление нормализуется, но как только вы перестанете принимать препараты, оно опять начнет расти, — поясняет профессор Бойцов. Такие «качели» очень опасны.

ОТ БЛЯШЕК НЕ ИЗБАВИТЕСЬ, А ОТ ДЕНЕГ – ДА.

Чем лучше всего чистить сосуды от холестерина? В Интернете столько предложений, препаратов и методик «Почистить сосуды на сегодня невозможно», — развеивает иллюзии профессор Бойцов. Вообще, «чистка сосудов» — бытовой сленг. Мы уже минимум два десятка лет живем в мире доказательной медицины. А препараты, которые якобы «чистят» сосуды, не имеют доказательной базы. Серьезная наука сейчас вообще не занимается такими «чистками». Была в свое время так называемая хелатотерапия, направленная на растворение холестериновых бляшек. Но это направление полностью себя дискредитировало. Что же предлагает современная медицина? «Есть препараты-статины, которые могут уменьшить размеры холестериновой бляшки за счет ее уплотнения», — поясняет врач. В этом случае сокращается жировая составляющая бляшки, но полностью убрать сформировавшиеся «наросты» на стенках сосудов на сегодня невозможно. Поэтому важно заниматься профилактикой атеросклероза, замедлением или торможением роста бляшек. Этого можно достичь за счет здорового образа жизни и приема назначенным врачом препаратов.

ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ИНФАРКТА: НЕ ОШИБИСЬ!

Чаще всего люди не совсем правильно представляют себе первые признаки инфаркта, говорит главный кардиолог. Из-за этого есть риск упустить время, что грозит опасными осложнениями вплоть до летального исхода. Первый и главный сигнал — боль. Причем, чаще всего не в области сердца, а посредине грудной клетки. Очень часто боль отдает в левую руку, плечо, челюсть, шею. Боли при инфаркте не бывают колющими или режущими, они давят, душат. Второй симптом — удушье, резкое ощущение нехватки воздуха. Если два этих симптома не проходят в течение нескольких минут, нужно немедленно вызывать скорую помощь. Тогда есть вероятность не только спасти жизнь, но и минимизировать объем повреждения сердечной мышцы и избежать развития сердечной недостаточности после инфаркта. У бригады скорой медицинской помощи на постановку диагноза «инфаркт миокарда» обычно уходит в среднем 10 минут. Если до ближайшего стационара, где можно провести коронарографию и стентирование, меньше часа, то больного сразу везут туда. Если дорога до больницы с необходимым оборудованием занимает больше часа, то врач бригады скорой медицинской помощи сразу вводит пациенту препарат для растворения тромба, ставшего причиной инфаркта, потом больного транспортируют. По прибытии в стационар проводится коронарография — для определения места и степени повреждений и назначается лечение.

ПЯТЬ СОВЕТОВ, КАК СОХРНИТЬ ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ.

Вот, что рекомендует профессор Сергей Бойцов.

1. Добивайтесь плоского живота. Для этого можно смотреться в зеркало или пользоваться сантиметровой лентой. Для мужчин критически опасная ширина талии — 102 см и больше, для женщин – 88 см и больше. Жир на животе — самый опасный для сердечно-сосудистой системы.

2. Будьте физически активны. Одно из лучших орудий против гипертонии — работающие мышцы. В них активно поступает кровь. Уходит кровь — уменьшается нагрузка на артерии сердца и головного мозга.

3.Не злоупотребляйте солью. Старайтесь недосаливать блюда, когда готовите. И желательно вообще убрать солонку с обеденного стола, чтобы не сыпать соль в готовые блюда.

4. Откажитесь от курения. Полностью, а не перейдя на электронные сигареты, средства нагревания табака и т. п. — все они вредят вашим сосудам, без вариантов.

5. Меньше алкоголя. Полезных доз нет. Можно только минимизировать вред алкоголя, стараясь пить его как можно реже. Самое опасное — если наутро после возлияний у вас похмелье. Это значит, что произошла сильная интоксикация, критически опасная для сосудов и сердца.

ИСТОЧНИК — KP.RU

что это, и можно ли убрать холестериновые бляшки?

Вокруг так называемой «чистки сосудов» сложилось целая индустрия и немало мифов. Однако наши сосуды — не трубы, даже теоретически прочистить их, чтобы избавиться от холестериновых бляшек или отложений кальция совсем не так просто. А существует ли вообще «чистка сосудов», или это заблуждение и маркетинговый ход? Мы поговорили с нашим экспертом — кардиологом, врачом функциональной диагностики, кандидатом медицинских наук Котельниковой Анной Николаевной, чтобы узнать больше о профилактике и лечении атеросклероза. В преддверии Нового года и праздничного застолья будьте внимательны к своему питанию и берегите себя!

Чистка сосудов — что это?
В официальной медицинской терминологии не существует такого понятия, как «чистка сосудов» — это бытовой сленг, который вводит в заблуждение и создает путанницу. Убрать холестериновые бляшки, которые уже сформировались, и прочистить закупоренный сосуд как водопроводную трубу с помощью волшебного чистящего средства или «нанонитей», к сожалению, невозможно. Вокруг чистки сосудов уже сформировалась целая индустрия, однако препараты и процедуры, которые предлагают для решения проблемы не обладают доказанной клинической эффективностью, то же самое касается и народных методов. Восстановление функционального состояния эндотелия сосудов гораздо серьезнее чем детокс, уместный только для первичной профилактики закупорки сосудов. При атеросклерозе, когда сосуды сужены менее чем на 50%, существует риск тромбообразования, инфаркта или инсульта, врач назначает медикаментозную терапию (статины, антагонисты кальция и другие препараты). Однако и они не убирают бляшки, а уплотняют их, увеличивая таким образом просвет сосуда. Поэтому крайне важно придерживаться простых рекомендаций по профилактике атеросклероза.

В разговорном языке «чисткой» также называют кардиологические операции по расширению опасно суженного сосуда — ангиопластику, шунтирование, стентирование. Их методы различаются, но суть примерно одна и та же: в сосуд вводится катетер, а поврежденный, патологически суженный участок расправляется и укрепляется изнутри с помощью имплантов — специальных колец, пружинок или трубок. Необходимость в таких операциях возникает, если атеросклеротическая бляшка более чем на 50% закрывает просвет сосуда (артерии). Когда кровоснабжение настолько нарушено, к клеткам и органам не поступают кислород и питательные элементы, а жизнь человека может висеть на волоске. Бывает, что сосуд или артерия закупорены тромбом — человек неожиданно чувствует сильную усталость вплоть до потери сознания, учащенное сердцебиение, подозрительные боли (головные, в области сердца), задыхается, а кожа бледнеет. Такие состояния считаются острыми, и в качестве «чистки» применяется процедура тромболизиса специальными препаратами в амбулаторных условиях. После стентирования, шунтирования или ангиопластики кровоснабжение восстанавливается, однако необходимо принимать специальные препараты и наблюдаться у кардиолога.
Почему закупориваются сосуды?
Сосуды закупориваются по разным причинам, но чаще всего это происходит из-за холестериновых бляшек и отложения солей кальция (кальциноз). Механизм формирования таких закупорок сложнее, чем кажется, и он стоит за нашими бытовыми привычками — даже самыми безобидными на первый взгляд. Например, когда мы едим сильно соленую пищу, происходит сгущение крови и задержка жидкости — артериальное давление увеличивается. Когда мы испытываем стресс, вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин — происходит сужение ключевых сосудов, а давление увеличивается, поскольку количество крови, которое необходимо протолкнуть сердцу, остается неизменным. В В обычном здоровом состоянии сосуды справляются с такими нагрузками, но со временем могут начаться серьезные проблемы, и это не только гипертоническая болезнь.

Причины атеросклероза
Дело в том, что из-за систематических дополнительных нагрузок на стенках артерий могут образоваться микроповреждения. Поврежденные ткани опухают. Клетки, отвечающие на воспаление (например, лейкоциты), скапливаются вокруг повреждения, а жир и холестерин, которые плавают в крови, тоже к ним цепляются — формируется холестериновая бляшка. Избавиться от нее совсем неинвазивными способами уже невозможно. Стенки сосудов при этом грубеют и истончаются — это патологическое состояние называют атеросклерозом, который в свою очередь может привести к ишемической болезни и вызывает необходимость в «чистке сосудов».
Таким образом, важно не просто правильно питаться, но и поддерживать функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

Хороший и плохой холестерин
Существует несколько видов липопротеидов (холестеринов). Плохими считаются липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), но есть еще и хороший — липопротеиды высокой плотности (ЛПВП). Последний работает почти как антагонист плохого холестерина, позволяет контролировать липидный обмен — помогает в транспортировке веществ и детоксикации организма от плохого холестерина. Ниже мы расскажем, как поддерживать правильный баланс ЛПНП — ЛПВП и на что еще необходимо обратить внимание.

Профилактика атеросклероза сосудов
Избегайте продуктов с высоким уровнем холестерина
Ограничьте в рационе продукты животного происхождения с высоким содержанием холестерина: сало, жирное мясо, субпродукты, жирные молочные продукты и цельное молоко, яичный желток. Это не значит, что нужно совсем отказаться от белков и жиров животного происхождения. В меню должны преобладать овощи и фрукты, сложные углеводы и злаковые волокна, особенно клетчатка. Важно контролировать уровень сахара и не злоупотреблять сладким и мучным — шоколадные батончики и снеки лучше заменить на сладости из сухофруктов и орехи, и организм скажет вам спасибо.

Способ приготовления блюд тоже играет важную роль — прежде чем положить мясо или яичницу в масло на раскаленную шипящую сковородку, подумайте, возможно его лучше приготовить на пару? Нельзя? Хорошо, но для жарки лучше используйте растительные масла, например, оливковое.
Против жира и холестерина борются и цитрусовые, в частности вещество пектин, выделяемое из грейпфрута. Пектин — это растворимая клетчатка, которая содержится только в самих плодах цитрусовых, но отсутствует в соке.
Мы получаем холестерин из 2 основных источников. Большую часть холестерина (около 1 г в день) производит наша печень — и этого достаточно. Другую часть мы получаем непосредственно из пищи.
Есть еще один лайфхак: в магазине обращайте внимание на этикетки, старайтесь избегать продуктов с надписью «частично гидрогенезированные жиры».
Занимайтесь спортом — тренируйте сердце и сосуды
ВОЗ рекомендует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Во время тренировок происходит детоксикация организма, а сосуды укрепляются — это тоже своеобразная «чистка сосудов».

Даже после перенесенного стентирования / шунтирования можно заниматься спортом и даже бегать марафон. Однако таким пациентам сначала довольно продолжительное время нужно принимать препараты и наблюдаться у врача. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо рассчитать допустимый уровень физической нагрузки и подобрать ее оптимальный вариант. Для этого существует велоэргометрия, которая позволяет снять нагрузочные пробы на аппарате, похожем на велосипед со специальными датчиками.
Проверьте свой уровень холестерина
Раз в год рекомендовано сдавать специальный анализ крови — липидограмму, чтобы посмотреть, есть ли повышение уровня общего холестерина или его фракций. Таким образом возможно своевременно понять, все ли хорошо с липидным обменом или необходима его медикаментозная коррекция.
Первичная профилактика атеросклероза закупорки сосудов также предполагает посещение кабинета терапевта или кардиолога 1 раз в год, даже если нет жалоб.

Вылечите пародонтоз, контролируйте уровень сахара и массу тела
В нашем организме все взаимосвязано. Доказано, что пациенты с пародонтозом, как пациенты с сахарным диабетом и избыточным весом, более предрасположены к атеросклерозу.

В 2019 году было опубликовано исследование «Metabolic syndrome and periodontal disease: An overview for physicians» (Srivastava M.C, Verma P.K.) с важными и очень интересными выводами. У пациентов с плохими зубами и предрасположенностью к атеросклерозу интенсивная пародонтальная терапия уже через 2 месяца показала значительное снижение уровня c-реактивного белка, интерлейкина-6 и холестерина липопротеинов низкой плотности.
Измеряйте артериальное давление

Абсолютной нормой артериального давления взрослого человека считается показатель 120/80 мм ртутного столба, но в зависимости от индивидуальных особенностей организма возможны отклонения.

Контролируйте уровень кальция и баланс питательных веществ в организме
Ежедневно рекомендовано дополнительно принимать Омега-3 — в организме эти полезные жирные кислоты самостоятельно не синтезируется — и нужно есть очень много морепродуктов и салаты заправлять только льняным маслом, чтобы этот дефицит восполнить. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 — основа не только для крепких и чистых сосудов, но даже строительный материал для мозга. Среднестатистическому взрослому человеку в сутки рекомендовано 250 мг Омега 3 в течение всей жизни.
Витамин К3 препятствует тому, чтобы кальций вымывался из костей и осаждался на стенке сосудов. Больше всего К₂ содержится в продуктах ферментации: сыре и кисломолочных продуктах.
Также для сосудов крайне важны Витамин D и С, коэнзим Q10.

Соблюдайте питьевой режим, откажитесь от вредных привычек и высыпайтесь
Пейте чистую отфильтрованную воду в течение дня — около 1,5 л.
Допустимая норма алкоголя в день, которая еще не вредит вашему сердцу и сосудам — 1 бокал красного вина хорошего качества, от курения лучше совсем отказаться.
Извлечь максимальную пользу от сна можно в том случае, если вы спите все 7-8 часов в комфортной обстановке, без света и гаджетов, а просыпаетесь только по будильнику или без него.

Женщинам и мужчинам старше 40 лет
Пациентам старшей возрастной группы следует быть особенно внимательными к состоянию сердечно-сосудистой системы и первичной профилактике атеросклероза. По статистике, мужчины более подвержены этому заболеванию, и важную роль в этом играют гормоны.

В репродуктивный период в яичниках женщины вырабатываются половые эстрогены, которые регулируют содержание жиров в крови и препятствуют отложению холестерина на стенках сосудов, то есть защищают организм женщины от атеросклероза.
Во время менопаузы происходит угасание функции яичников, они перестают продуцировать эстроген, его содержание в крови резко падает. Это приводит к тому, что сердечно-сосудистые заболевания у женщин после менопаузы появляются в 5 раз чаще, чем до неё.
Поэтому в этом возрасте рекомендовано обратиться к гинекологу-эндокринологу, который может назначить менопаузальную гормональную терапию, если это необходимо. МГТ может не просто улучшить качество жизни и продлить ее, но и сохранить красоту изнутри.
Врачи центра кардиологии клиники Пирогова оказывают квалифицированную помощь пациентам, в вопросах лечения атеросклероза, профилактической диагностики, а также восстановления после стентирования, шунтирования, перенесенного инфаркта.

Записаться на прием к кардиологу или непосредственно к доктору Котельниковой Анне Николаевне можно через наш сайт.
Лечение сосудистых заболеваний – как очистить сосуды домашними способами
Атеросклероз – это опасное заболевание и очень коварное. По статистике ВОЗ именно атеросклероз является причиной смерти каждого пятого человека на земле.
Заболевание может проявляться по-разному, в зависимости от местонахождения атеросклеротических бляшек. Поражение кровеносных сосудов головного мозга может вызвать инсульт, слабоумие, ишемию. Поражение сосудов сердца – стенокардию, инфаркт миокарда; поражение артерий почек – инсульт и артериальную гипертонию; сосудистых артерий задних конечностей может привести к хромоте и даже ампутации конечности.
Так что же это такое – атеросклероз?
При атеросклерозе происходит постепенное отложение холестерина на стенках артерии, что приводит со временем к возникновению атеросклеротической бляшки, которая преграждает просвет сосуда. Бляшка задерживает нормальное течение крови внутри сосуда и мешает поступлению кислорода в сердечные мышцы и ткани головного мозга, что, в конце концов, становится причиной многих сосудистых заболеваний, которые требуют серьезного лечения.
Чтобы снизить повышенный уровень «плохого» холестерина в крови нужно первым делом подумать о сбалансированном рационе питания: отказаться от жиров, которыми изобилует молочная и мясная пища, калорийной выпечки и сладостей, животного жира. Организму потребуется больше растительной пищи и продуктов, насыщенных клетчаткой.
И пить – пить больше чистой воды. Медики рекомендуют ежедневно выпивать примерно 2-3 жидкости, преимущественно чистой воды, но, естественно, если нет никаких проблем с мочевыделительной системой.
Народная медицина также не осталась в стороне от проблемы очищения стенок сосудов от атеросклеротических бляшек.
Вот парочка полезных «бабушкиных рецептов»:
Берется четыре целых, неочищенных лимона и четыре головки чеснока, пропускаются через мясорубку и заливаются кипяченой водой, примерно 2. 5-3 литрами. В течение трех дней смесь настаивается в месте, укрытом от солнца, потом процеживается и хранится в холодильнике. Пить смесь можно по одной столовой ложке 2-3 раза в день (но только после консультации с врачом!).
Смесь корня валерианы и укропа заливается двумя литрами кипятка, затем остужаются. В напиток добавляем 200 мл. меда и после того, как напиток настоится в прохладном темном месте, его можно принимать три раза в день по половине стакана. Для приготовления смеси требуется 150 грамм укропа и 3 столовые ложки валерианы.
Лечение любых сосудистых заболеваний, конечно, опасно пускать на самотек. Очень важно показаться специалисту с появлением самых первых симптомов и не запускать начавшийся патологический процесс.
Чистка сосудов — 12 способов чистки сосудов в народной медицине
Со временем кровяные сосуды закупориваются и теряют эластичность, что значительно повышает риск развития таких сердечных заболеваний как инсульт или инфаркт миокарда. Для того, чтобы укрепить сосуды и улучшить проходимость, нужно регулярно проводить процедуру их очищения. В основном, для этих целей используются лекарственные растения и различные травы. Очищение сосудов народными средствами способствует нормализации правильного функционирования сердечно-сосудистой системы, улучшению кровообращения и общему укреплению состояния здоровья.
Как очистить сосуды — способы в статье:
Рецепт из пустырника и сушеницы

Рецепт из софоры японской

Лечение сосудов барбарисом

Чистка сосудов клевером

Чистка зеленым чаем

Лимон и чеснок

Чистка сосудов хреном

Плодами рябины

Сосудистая чистка валерианой

Чистка сосудов водкой

Метод очистки лавровыми листьями

Чистка свеклой

На плохое состояние сосудов может указать целый ряд симптомов: повышение температуры до 37 градусов и резкие скачки на протяжении суток, частое головокружение, нестабильное давление, плохая переносимость жары, обмороки, метеочувствительность, укачивание, слабость утром и вечером, холодные руки и ноги, потемнение в глазах при резкой смене положения тела, стук в висках, ломота в суставах, учащенное сердцебиение.
Читайте также:
Если вовремя обратить внимание на состояние сосудов, то можно не только очистить их от холестериновых бляшек, но и снизить риск возникновения инфаркта и гипертонии. Вы думаете, что все это сложно и требует больших финансовых или временных затрат? Уверяем вас, ничего подобного. Ингредиенты для процедуры чистки сосудов вполне доступны, а народные средства для укрепления сосудов максимально просты. Решение остается за вами – начать лечение сосудов народными средствами и укрепить свое здоровье или ждать тревожных сигналов от организма.
Чистка сосудов народными средствами
В настоящее время народная медицина предлагает большое количество эффективных рецептов, как старинных, которые проверены временем, так и современных, которые основаны на достижениях науки. В основном для этих очистки используются травы и различные части лекарственных растений.
1. Рецепт из пустырника и сушеницы
Возьмем в равных долях траву пустырника, лабазника, сушеницы, плоды шиповника.

Возьмем 4 столовые ложки сбора, заливаем 1 литром кипятка.

Настаиваем 8 часов.

Употребляйте 3-4 раза в день по 100 мл на протяжении 1,5-2 месяцев.

2. Рецепт из софоры японской
Возьмем в равных долях плоды софоры японской, траву луговой герани, цветки донника, смешаем.

Берем 2 столовые ложки полученного сбора, заливаем 500 мл кипятка, даем настояться ночь, процеживаем.

Принимайте 3-4 раза в день по трети стакана в течение 1,5-2 месяца.

3. Лечение сосудов барбарисом
Возьмем 1 столовую ложку измельченных корней и коры молодых ветвей барбариса обыкновенного, заливаем 500 мл кипятка, даем настояться 3-4 часа.

Принимайте 3-4 раза в день до еды по 100 мл.

4. Чистка сосудов клевером
Наполняем 0,5 литровую банку сухими головками красного клевера, заливаем 500 мл водки, настаиваем в темном месте 2 недели, обязательно процеживаем.

Употребляем по 1 столовой ложке 1 раза в день. Настойку принимаем на протяжении 45 дней, затем делаем перерыв на 10 дней и опять тот же курс лечения.

5. Чистка зеленым чаем
Пейте зеленый чай, в который можно добавить листья мяты или мелиссы.
Очищение сосудов народными средствами даст положительный результат, если вы будете правильно питаться, заниматься спортом, закалять свой организм.
Необходимо:
на голодный желудок выпивать стакан воды,

кушать постные супы,

рыбу и мясо на пару,

салаты из свежих овощей,

пить гранатовый сок и минеральную воду.

Обязательно исключите из своего рациона следующие продукты:
маргарин,

сало,

паштеты,

продукты быстрого приготовления,

мясные консервы,

плавленый сыр,

пирожные,

сливочное масло.

Рецепты травяных сборов и отваров для очищения и укрепления сосудов:
6. Лимон и чеснок
Возьмем:
4 лимона с кожурой,

4 головки чеснока,

все измельчаем и кладем в трехлитровую банку.

Наливаем 2,5 литра кипяченой воды,

закрываем крышкой,

настаиваем 3 дня,

процеживаем.

Употребляйте настой с сентября по май.
7. Чистка сосудов хреном
Возьмем:
по 250 г хрена,

250 г чеснока,

250 г лимона,

измельчаем,

заливаем 100 г кипяченой воды,

затем 24 часа настаиваем в холодильнике.

Употребляйте по 1 столовой ложке за 30 минут до приема пищи трижды в день.
8. Плодами рябины
Возьмем:
300 г ягод рябины

Употребляйте 300 г ягод рябины ежедневно на протяжении месяца, затем на 6 месяцев делаем перерыв и повторяем лечение.
9. Сосудистая чистка валерианой
Возьмем:
2 ст. л. корня валерианы,

1 стакан семян укропа,

2 стакана меда,

2 л кипятка,

смешиваем,

настаиваем сутки в термосе.

Употребляйте по 1 ст. л. на голодный желудок каждый день.
10. Чистка сосудов водкой
Возьмем:
500 мл водки

100 г измельченных в порошок семян тыквы,

3 недели настаиваем.

Принимайте 3 раза в день по 1 ст. л. на голодный желудок в течении 3 недель.
11. Метод очистки лавровыми листьями
Возьмем:
Заливаем 500 мл воды 7 г лавровых листьев,

5 минут варим на малом огне,

затем настаиваем в термосе 4 часа.

Принимайте настой порциями на протяжении дня. Лечиться таким образом необходимо 3 дня, затем нужно сделать перерыв.
Народное средство для сосудов с использованием овощей.
12. Чистка свеклой
Возьмем:
Смешиваем 500 мл сока свеклы,

300 мл сока моркови,

300 мл сока картофеля.

Полученное средство необходимо употреблять на голодный желудок 3 раза в день по 50 мл.
Народная медицина на сегодняшний день предлагает доступные и эффективные решения различных проблем. Борьба с заболеваниями сосудов и избавление от холестериновых бляшек позволяют улучшить снабжение органов кислородом, нормализовать давление, обеспечить полное и своевременное поступление питательных веществ к каждой клетке. После очистки организма вы сразу почувствуете прилив сил, станете бодрее и жизнерадостнее!
Обязательно перед лечением болезней народными средствами консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Все рецепты представлены для ознакомительных целей. Вся ответственность за их применение лежит на вас.
Читайте также:
Лучшее идеи здорового завтрака: ТОП-10 простых рецептов
Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.
Как почистить сосуды без лекарств в домашних условиях
Сосуды: UGC
Сосуды очень важны для организма человека, впрочем, как и другие системы и органы. Однако часто кровеносные ветви накапливают вредные отложения, которые в дальнейшем обязательно аукнутся проблемами со здоровьем. Не удивительно, что многих интересует, как почистить сосуды. Расскажу о том, какие народные средства можно применить для очистки кровеносной системы дома.
Зачем чистить сосуды?
Очень многие задаются вопросом, как прочистить сосуды, и при этом не совсем понимают, зачем это нужно делать. Разберемся в этом вопросе.
Кровеносная система осуществляет транспортировку всех важных веществ для организма. Вредная еда и привычки, экология, отсутствие спорта, стрессы не лучшим образом влияют на состояние здоровья. Поэтому не удивительно, что со временем в сосудах накапливается много разных, не слишком полезных веществ. Это приводит к заболеванию под названием атеросклероз.
Читайте также
Укропная вода для новорожденных: рецепт и дозировка
Если вы курите и любите спиртное, неправильно питаетесь, страдаете от ожирения или диабета, мало двигаетесь, то вы находитесь в группе риска возникновения атеросклероза. Стоит немедленно пересмотреть свой взгляд на здоровье и, конечно же, начать чистить сосуды.
В моей практике бывало немало случаев, когда пациенты пытались сделать это самостоятельно. Однако ничем хорошим это не закончилось.
Фото: Любимова З.В., Маринова К. В. Биология. Человек и его здоровье. 8 класс. — М.: Владос, 2012. — 255 с.: UGC
Что такое атеросклероз? В своей статье «Диагностика и лечение атеросклероза» мои коллеги дают определение этому понятию. Говоря простым языком, это скопление холестериновых бляшек в сосудах. Происходит это так:
Из-за нагрузок на стенках артерий появляются микротрещины.
Вокруг них скапливаются лейкоциты, которые пытаются устранить повреждения. А к ним цепляется жир и вредный холестерин.
В дальнейшем в кровеносных потоках разрастается соединительная ткань, появляются отложения кальция.
Сами сосуды истончаются. Из-за этого пространство сужается, ухудшается кровоток. Иногда происходит и полная закупорка артерии или вены.
Читайте также
Почему потеют ноги и как избавиться от запаха ног
Поняли, к чему я клоню? Естественно, бляшки в сосудах и атеросклероз приводят к возникновению таких клинических проявлений и болезней, как:
боль в груди;
одышка;
инфаркт;
инсульт;
ишемия;
повышение артериального давления;
онемение рук и ног.
Это далеко не все последствия засорения кровеносных сосудов. В тяжелых случаях может возникнуть гангрена конечностей или кишечника и даже летальный исход. Об этом упоминают в научной работе мои коллеги. Поэтому рекомендую очень внимательно относиться к состоянию кровеносной системы и следить не только за сердцем, но и за сосудами.
Как почистить сосуды в домашних условиях?
Теперь вы понимаете, что чистка сосудов необходима. Это целая индустрия в современном мире. О необходимости избавления от холестериновых бляшек говорят с экранов телевизоров и в интернете.
Читайте также
Вздутие живота: причины и лечение народными средствами
Однако можно ли очистить сосуды на самом деле? Поделюсь опытом:
Чистка сосудов: профилактика, рекомендации
Как практикующий врач я поспешу вас расстроить: полностью избавиться от всего вредного и сделать кровеносные потоки абсолютно чистыми невозможно. Действительно, существуют методы, которые помогают почистить сосуды на ранних стадиях. Однако расширить сосуды, которые забиты более чем на 50%, можно только с помощью хирургического вмешательства.
Как видите, чистить сосуды вовсе не просто. Поэтому лучше заняться профилактикой атеросклероза и заодно немного очиститься от уже существующих бляшек. Для этого следует соблюдать несколько простых правил:
Избегать продуктов с высоким уровнем холестерина.
Первое правило в вопросе, как чистить сосуды, — это, конечно же, диета. Вы наверняка знаете, что употреблять в пищу жирные продукты не слишком полезно. Это приводит к набору веса (что также влияет на уровень холестерина) и к закупорке сосудов.
Читайте также
Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека
Много холестерина находится в жирной свинине и баранине, пальмовом и сливочном масле, жирных бульонах, майонезе, газированных и алкогольных напитках. Избегайте этих продуктов, а также жареной, соленой и сладкой пищи — организм поблагодарит.
Диета приводит к значительному уменьшению бляшек и улучшению состояния самих сосудов. Я была свидетелем, как всего за год правильного питания человеку удалось избавиться от лишнего веса и снизить артериальное давление. И состояние сосудов по результатам УЗИ также улучшилось.
Фото: Любимова З.В., Маринова К.В. Биология. Человек и его здоровье. 8 класс. — М.: Владос, 2012. — 255 с.: UGC
Заниматься спортом.
Как очистить сосуды? Занимайтесь спортом, причем не обязательно в тренажерном зале. ВОЗ рекомендует уделять занятиям около 150 минут в неделю (для взрослых людей). Заниматься легким спортом можно и нужно даже после хирургических операций по очистке сосудов. Поэтому обязательно найдите себе занятие по душе.
Читайте также
Мерзнут ноги постоянно: причины, что делать
Регулярно сдавать анализ на холестерин.
Профилактика — лучшее лекарство. Поэтому сдача специального анализа раз в год обязательна. Если уровень холестерина повышен, обратитесь к врачу. Он расскажет, чем почистить сосуды на ранних стадиях заболевания.
Также я рекомендую пить больше чистой воды, пытаться избавиться от лишнего веса, контролировать уровень кальция, витаминов и других питательных веществ, следить за гормональным фоном. Тогда атеросклероз будет вам вовсе не страшен.
Фото: Любимова З.В., Маринова К.В. Биология. Человек и его здоровье. 8 класс. — М.: Владос, 2012. — 255 с.: UGC
Как очистить сосуды: полезные рецепты
Вернемся к вопросу, как почистить сосуды в домашних условиях и чем чистить сосуды. Действительно, прием некоторых народных средств помогает избавиться от бляшек. Особенно фитотерапия популярная в Китае, о чем упоминает моя коллега.
Читайте также
Диета при панкреатите: меню на каждый день
Однако не стоит слишком надеяться на народные средства. Это не волшебная пилюля, которая одним махом избавит вас от проблем. И, конечно же, предварительно посоветуйтесь с врачом. Он точно знает вашу ситуацию, а значит, сможет сказать, пойдет ли на пользу то или иное средство.
Поделюсь несколькими способами, как очистить кровеносные сосуды:
Кисель из семян льна.
Лен — средство, которое улучшает эластичность сосудов и очищает их от вредных отложений. Как чистить сосуды? Попробуйте добавлять семена льна в салаты, принимать их натощак. Также можно сделать полезный кисель.
Чтобы приготовить волшебное средство, возьмите лен и воду в пропорциях 1:3. Вечером смешайте продукты, поставьте на водяную баню и варите 2 часа на маленьком огне.
Читайте также
Почему трескаются пятки и как с этим бороться
Утром процедите отвар и перелейте в чистую банку. Принимайте по 100 г смеси утром натощак и вечером перед едой.
Фото: Фото: Любимова З.В., Маринова К.В. Биология. Человек и его здоровье. 8 класс. — М.: Владос, 2012. — 255 с.: UGC
Комбинация грецких орехов и оливок.
Как очистить сосуды от холестерина? Поможет волшебная смесь. Правда, для нее понадобятся молодые грецкие орехи — зеленые, собранные в июле.
Возьмите 1,5 кг орехов смешайте с 0,5 кг зеленых оливок и пропустите через мясорубку. Переложите в чистую тару. Принимайте по столовой ложке натощак ежедневно.
Лимон + чеснок.
Чем чистят сосуды наши бабушки и дедушки? Они утверждают, что чеснок помогает избавиться от многих болезней, в том числе и от атеросклероза.
Многие мои пациенты также рекомендуют такое средство как действенное. Признаться, я и сама относилась к нему скептически, пока своими глазами не увидела положительный результат после приема средства.
Читайте также
Продукты, содержащие углеводы в большом количестве
Возьмите лимон и 10 зубчиков чеснока, пропустите через мясорубку. Смешайте со 100 г воды и настаивайте три дня. Затем принимайте по столовой ложке раз в день за завтраком.
Таким образом чистим сосуды легко. Единственный минус — смесь не очень приятна на вкус. Однако когда лекарства были деликатесами?
Еще одно средство, чем чистят сосуды, — мед и корица. Смешайте 50 г жидкого натурального меда с 20 г корицы и литром кипяченой воды. Настаивайте в течение суток, а затем принимайте по 100 г напитка утром и вечером.
Фото: Покровский Б. Лечение медом. — М.: АСС-Центр, 2009. — 160 с.: UGC
Травяной отвар.
Чистка сосудов народными средствами невозможна без лекарственных растений. Для волшебного зелья понадобится бессмертник, березовые почки, ромашка и тысячелистник.
Читайте также
Почему закладывает уши
Чтобы приготовить отвар, возьмите травы в равных долях (по чайной ложке) и залейте литром кипятка. Настаивайте в течение часа, затем процедите. Употребляйте отвар утром и вечером за полчаса до еды.
Вы узнали, как очистить сосуды сердца, как почистить сосуды ног и других органов и уберечься от атеросклероза. Помните о моих советах и ведите здоровый образ жизни. Желаю каждому из вас здоровья!
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
Атеросклероз. Современные представления и принципы лечения. Рекомендации ВНОК // Научные ведомости Белгородского государственного университета. Серия: Медицина. Фармация. — 2009. — № 12 (67) — С. 84–96. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/ateroskleroz-sovremennye-predstavleniya-i-printsipy-lecheniya-rekomendatsii-vnok
Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. — Режим доступа: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/ru/
Миненко И. А., Хайруллин Р. Н. Диагностика и лечение атеросклероза // Вестник новых медицинских технологий. — 2010. — Т. XVII, № 1. — С. 52–54. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/diagnostika-i-lechenie-ateroskleroza
Поспелова М. Тромбоокклюзирующие поражения брахиоцефальных артерий: методы лечения и возможности фитотерапии // Обзоры по клинической фармакологии и лекарственной терапии. — 2011. — Т. 9, № 2 — С. 16–25. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/trombookklyuziruyuschie-porazheniya-brahiotsefalnyh-arteriy-metody-lecheniya-i-vozmozhnosti-fitoterapii
Читайте также
Почему трясутся руки у молодого человека
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1854478-kak-pocistit-sosudy-bez-lekarstv-v-domasnih-usloviah/
Что нужно есть для чистки сосудов: топ-10 продуктов
Проблемы с сосудами знакомы большому количеству людей. Кроме всяческих медицинских препаратов, сохранить здоровые кровеносные сосуды и вены помогут простые продукты питания. Корреспондент агентства «Минск-Новости» составил топ-10 продуктов, которые стоит добавить в свой ежедневный рацион.
Итак, начинаем:
Овсянка
Казалось бы, что может быть проще. Один из самых доступных продуктов, а помогает защитить организм от холестериновых отложений на стенках сосудов, а также от развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Оливковое масло
Без масла тоже никуда. Используйте оливковое масло холодного отжима для заправки салатов, каш, овощных блюд. Это предотвратит образование бляшек в кровеносных сосудах, а также оздоровит сердечно-сосудистую систему.
Рыба
В жирной рыбе содержатся кислоты, которые помогают очистить кровеносные сосуды. Для введения в меню подойдут такие виды рыбы, как сардина, сельдь, тунец или лосось.
Помидоры
В помидорах содержится вещество ликопин, которое способствует очищению сосудов и защищает от отложения холестерина на внутренних стенках вен и артерий.
Чеснок
Чеснок, кажется, можно употреблять при любых недугах. В небольших количествах он помогает нормализовать артериальное давление и улучшает кровообращение. Почему он так полезен? Да хотя бы потому, что в нем содержится огромное количество антиоксидантов.
Шпинат
Листья этого растения имеют уникальные свойства. Как минимум, добавление его в свой рацион помогут при бессоннице, усталости и стрессе. А также шпинат незаменим при гипертонии, атеросклерозе (в том числе предотвращает его развитие), анемии и диабете.
Куркума
Эта универсальная приправа содержит в себе важный элемент куркумин, который незаменим для поддержания здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.
Яблоки
В яблоках для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы содержатся важнейшие вещества флавоноиды и пектин. Ученые доказали, что флавоноиды на 50 % снижают развитие сердечных заболеваний, а пектин очищает стенки сосудов от «вредного» холестерина.
Гранат
Этот фрукт, который приходится по вкусу, к сожалению, не всем, очень полезен для профилактики и лечения атеросклероза и болезней сердечно-сосудистой системы. Поэтому в первую очередь обратите внимание на гранат, кто имеет проблемы с сосудами.
Орехи
В орехах содержатся мононасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3, которые помогают поддерживать необходимый внутренний просвет сосудов.
Читайте также:
Как определить плохое состояние сосудов, и что делать для их укрепления
Самые полезные продукты для головного мозга человека
Головной мозг — один из самых сложно устроенных органов человеческого тела. Без него невозможна ни умственная работа, ни нормальная физиология. Для его функционирования требуются разнообразные аминокислоты, полиненасыщенные жиры Омега 3 и Омега 6, витамины (особенно витамины Е и С), вода и многие другие вещества и соединения.

Наиболее полезные продукты для головного мозга
Морская рыба и морепродукты – обязательный компонент диеты, направленный на улучшение работы мозга и всей нервной системы. Фосфор, йод, минералы, жирные кислоты Омега-3 помогают мозгу сохранить работоспособность и молодость. Они влияют на снижение уровня «вредного» холестерина, очищение стенок сосудов от жировых бляшек, активное насыщение клеток мозга кислородом и питательными веществами.
Яйца. В желтке яйца есть холин, питающий клетки и нейроны мозга, без которого они не смогут формироваться и существовать. При регулярном употреблении яиц достаточно съедать 1-2 яйца в день.
Молоко. Молоко необходимо мозгу, поскольку оно содержит триптофан — вещество, являющееся источником для синтеза серотонина — гормона радости. Кроме того, антиоксидант глутатион, который недавно обнаружен исследователями в молоке, улучшает работу нейронов и позволяет сохранить рассудок до самых преклонных лет.
Злаки. Овес, пшеница, ячмень, необдирный рис и отруби из них содержат много фолиевой кислоты и тиамина, то есть витамина В6. Таким образом, каши и цельнозерновой хлеб полезны не только как средство улучшения обмена веществ, но и как прекрасный стимулятор кровообращения и улучшения мозговой деятельности.
Орехи. Семечки и орехи используют и как самостоятельный перекус, так и в качестве дополнительного ингредиента в блюдах. В них содержится все то, что так необходимо клеткам мозга: витамины групп Е и В; фолиевая кислота; жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 и пр., минералы, в том числе магний и калий. Такие орехи, как миндаль, грецкие, кешью, арахис, фундук, пекан, а также все виды семечек питают мозг, дают много энергии, улучшают память, поднимают настроение и даже ослабляют признаки депрессии.
Зеленые и листовые овощи, зелень. В зелени содержится такое количество важных для умственной деятельности витаминов, что даже разовая ударная доза в силах помочь: запомнить или вспомнить большое количество ценной информации; поднять продуктивность мыслительной деятельности; снять переутомление. Такими результатами зелень обязана большому количеству витаминов группы В и фолиевой кислоты.
Ягоды. Витамины, сахара, клетчатка, антиоксиданты, флавоноиды из ягод помогают при больших умственных нагрузках, для улучшения координации и памяти, для сохранения молодости и повышения работоспособности клеток.
Сухофрукты. Богатый витаминно-минеральный состав делает сухофрукты продуктом первой необходимости для тех, кто хочет, чтобы голова работала быстро и хорошо. Курага, изюм, чернослив, инжир, финики и другие сушеные фрукты и ягоды снижают уровень «плохого» холестерина в крови, чистят сосуды головного мозга от холестериновых бляшек, улучшают память и концентрацию внимания, помогают сохранить хорошую координацию.
Мед. Мед – признанный лекарь сердечно-сосудистой и нервной системы. При постоянной умственной работе он обязательно нужен в рационе как средство, очищающее кровь и сосуды от «вредного» холестерина и улучшающее мозговое кровообращение.
Чай. И черный, и зеленый чаи содержат катехины. Эти уникальные вещества помогают улучшить мозговую активность, хорошо запоминать информацию, расслабляться, быстрее восстанавливать силы. Чай лучше употреблять утром и днем.
Куркума. Куркума для мозга полезна тем, что способна снимать воспалительные явления в тканях мозга, восстанавливать нейроны, разрушать бензоат натрия, который мешает связям между клетками мозга, действовать как антиоксидант, защищающий клетки от старения, дарить позитивный настрой за счет выработки гормонов дофамина и серотонина.
Имбирь. Пряность с острым вкусом и свежим ароматом очень полезна для сердца, сосудов и клеток мозга. Имбирь используют как средство, разжижающее кровь, улучшающее мозговое кровообращение, при регулярном употреблении заметно улучшающее память, предотвращающее развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Лимон. Ценность лимона для мозга связана прежде всего с высоким содержанием в нем витамина С, калия, магния и других минералов. Лимон способствует очищению сосудов от холестериновых наростов, профилактике переутомления и снятию стресса.
Обычная вода. Мозг не может нормально работать без достаточного количества жидкости в организме. Нередко чувство хронический усталости, сонливость являются признаками нехватки влаги в организме. Лучшим способом пополнить запасы жидкости и тем самым обезопасить мозг от обезвоживания является употребление обычной питьевой воды: она лучше всего усваивается, не неся в себе дополнительных калорий, как, например, фруктовый сок.
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
Как чистить медные сосуды: 6 простых домашних решений
Медные сосуды на стеллажах выглядят чрезвычайно блестящими и привлекательными. У вас возникает соблазн купить их и пополнить свою коллекцию «традиционной» посуды. На самом деле, медная посуда не только красиво выглядит, но и есть много преимуществ для здоровья, связанных с едой, питьем и приготовлением пищи из меди. Питьевая вода, хранящаяся в медных сосудах на ночь, стала довольно популярной. Согласно Аюрведе, выпивание стакана этой воды каждое утро натощак может помочь разным органам и некоторым метаболическим процессам.Также считается, что стакан воды, обогащенной медью, утром помогает сбалансировать все три доши (Капха, Вата и Питта). Покупать эти сосуды — это одно, а поддерживать их блеск при ежедневном использовании — совсем другое. Медная посуда со временем окрашивается и темнеет, и поддерживать ее внешний вид как новую непросто. Ну, больше нет. Вот несколько отличных способов избавиться от этих уродливых пятен — 1. Лимон и соль Это два ингредиента, которые легко доступны на любой кухне, и вместе они являются наиболее надежным решением для очистки медной посуды.Просто посолите лимон и аккуратно протрите им всю посуду. Пасту из лимона и соли также можно нанести на устойчивые участки, такие как дно или края кастрюли. Оставьте эту пасту как минимум на полчаса и периодически вытирайте ее. Он обязательно заставит вашу посуду снова засиять.
Использование одного лимона также может быть одним из эффективных методов очистки медного сосуда с пятнами. Возьмите кусочек лимона и аккуратно протрите им сосуд, чтобы избавиться от пятен.Затем промойте и дайте высохнуть, чтобы увидеть положительные результаты. Также прочтите: (Использование лимона или лайма: в чем разница?)

2. Альтернатива уксусу Если вам кажется, что на кухне закончились лимоны и Быстрое решение — это то, что вы ищете — используйте удобный уксус. Следуйте той же технике. Смешайте уксус с солью и перемешайте, пока соль не рассосется, и нанесите его на пораженный участок. (10 доказанных преимуществ яблочного уксуса для кожи, волос и потери веса)

3.Используйте кетчуп Мы согласны с тем, что использование кетчупа на ваших медных сосудах кажется непрактичным и немного странным. Но это факт, что естественная кислотность кетчупа действительно помогает удалить пятна меди. Нанесите немного кетчупа на сосуд и оставьте на несколько минут, чтобы кислотность кетчупа начала свою работу. Затем потрите его мягкой губкой или нейлоновым тампоном. После ополаскивания протрите посуду тканью, смоченной в оливковом масле. Дайте ему высохнуть и убедитесь в положительном результате.

4. Используйте самодельную полироль для меди Эту самодельную полироль можно приготовить заранее, а также хранить в стеклянной банке для дальнейшего использования. Просто смешайте равные части муки, соли и порошкового моющего средства. К этому добавьте немного белого уксуса, лимонного сока и немного воды. Хорошо перемешайте все ингредиенты. Нанесите небольшое количество на нейлоновую чистящую салфетку или мягкую губку и вотрите ее в пораженное медное дно. Тщательно промойте водой и отполируйте насухо мягкой тканью без ворса. 5.Пищевая сода Пищевая сода — всегда хороший выбор для очистки меди. Вы можете смешать пищевую соду с лимоном или использовать только пищевую соду, чтобы очистить сосуд. Этот метод окажется одним из самых эффективных при очистке пятен. Также прочтите: (Чистка зубов пищевой содой: это безопасно или нет?)

6. Уксус и мука Вы ранее читали о уксус с добавлением соли. Теперь попробуйте смешать его с мукой, а также с солью.Сделайте смесь из одной столовой ложки соли и одной чашки белого уксуса. Хорошо перемешав, добавьте немного муки и сделайте пасту. Нанесите эту пасту на пораженный сосуд и оставьте на пятнадцать минут. Затем смойте теплой водой и отполируйте.
Заявление об ограничении ответственности:
Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за тот же .
Часто задаваемые вопросы по уходу и очистке медных сосудов.
Медная посуда со временем окрашивается и темнеет. Это происходит естественно , из-за процесса, называемого окислением.
Лимонно-соленый Метод:
Это самый традиционный и простой метод очистки медных сосудов.Эти два ингредиента легко доступны на любой кухне.
Просто возьмите немного соли в миску, разрежьте лимон пополам и окуните его в соль. Натрите этим лимоном медный сосуд. При этом аккуратно сожмите лимон, чтобы лимонный сок смешался с солью. Здесь соль также действует как скруббер. Повторяйте этот процесс, пока полностью не закроете медный сосуд. Как только вы закончите, вы можете очистить его в обычной посудомоечной машине и тщательно вымыть.
Как очистить медную бутылку изнутри с помощью лимона и соли:
Чтобы очистить медную бутылку изнутри, просто выдавите половину лимона в бутылку и добавьте 1 столовую ложку соли и 1/2 стакана воды. в этом.Закройте крышку и тщательно встряхните смесь, как вы встряхиваете протеиновый коктейль! Вылейте эту смесь и промойте бутылку водой. Вы будете удивлены, увидев, как ваша медная бутылка сияет изнутри! Чтобы очистить медную бутылку снаружи, следуйте приведенным выше инструкциям.
Метод с уксусом и солью:
Если лимоны недоступны, вы можете использовать вместо них уксус. Смешайте 1 столовую ложку соли с 2 столовыми ложками уксуса. Дайте соли раствориться, нанесите эту смесь на медный сосуд с помощью ватного диска или хлопчатобумажной ткани и протрите им сосуд, пока пятна не исчезнут.Тщательно промыть водой. Обязательно полностью высушите эти сосуды хлопчатобумажной тканью, чтобы избежать повторного образования пятен от воды.
Как очистить медную бутылку изнутри уксусом и солью
Чтобы очистить медную бутылку изнутри, добавьте в нее 2 столовые ложки уксуса, 1 столовую ложку соли и 1 стакан воды. Закройте крышку и тщательно встряхните смесь. Вылейте эту смесь и поднимите бутылку с пресной водой. Вот и все, ваша медная бутылка должна выглядеть как новая!
Пищевая сода Метод:
Пищевая сода также является очень хорошим вариантом для очистки медных сосудов.Вместо соли вы можете использовать пищевую соду с лимоном или уксусом и следовать тем же методам, которые описаны в вышеупомянутых методах.
Инструкции по очистке меди
Инструкции по очистке меди
Вода, хранящаяся в медном сосуде, предпочтительно на ночь или, по крайней мере, в течение четырех часов, позволяет воде приобретать определенные качества от меди. Ежедневное употребление ее в качестве питьевой воды может быть полезно для общего здоровья и энергии. Лучше всего обслуживать медный сосуд в соответствии с приведенными ниже рекомендациями, чтобы получить максимальную выгоду.
Со временем медь может потускнеть, потемнеть и потерять блеск. Мы рекомендуем два простых и на 100% натуральных метода ухода за медными изделиями:
Метод очистки от лимона (или лайма) и соли
Прочитай сейчас
1
Tamarind

Метод очистки Прочитай сейчас
2
Метод очистки от лимона (или лайма) и соли
Возьмите лимон или лайм, выдавите его в миску и удалите косточки из сока.Возьмите чистую мягкую ткань, окуните ее в сок и протрите медный предмет.
Использование остатков кожуры особенно полезно для очистки уголков медного предмета. Втирайте его прямо в медный предмет. Кожура плодов содержит волокна, содержащие достаточное количество сока для очистки. Этот процесс может быть очень эффективным и сам по себе, без ткани.
Если требуется дополнительная полировка, можно использовать соль в дополнение к извести. Как только изделие будет покрыто соком лимона / лайма, нанесите немного соли прямо на медь.Аккуратно протрите им медную поверхность мягкой тканью; поваренная соль и гималайская каменная соль подойдут лучше всего.
Важно не оставлять соль на меди надолго, так как это может вызвать реакцию и на предмете могут появиться темные пятна. Обязательно протирайте соль по всему сосуду тканью после того, как нанесете ее.
Как только ваш предмет станет чистым, вы можете промыть его водой и промокнуть чистой тканью.
Метод очистки тамаринда
Еще один эффективный метод чистки натуральной меди — использование тамаринда.Потребуется такое количество тамаринда, которое сможет покрыть поверхность медного изделия.
Выньте тамаринд из пакета, отделите и выбросьте семена. Замочите тамаринд без косточек в миске с водой на 20 минут. Выдавите тамаринд руками, чтобы смешать мякоть с водой до пастообразной консистенции. Процедите оставшуюся воду тамаринда, чтобы осталась только паста. Держите тамариндовую воду в стороне; не выбрасывай это.
Нанесите пасту из тамаринда, чтобы полностью покрыть медный предмет.Оставьте на медном предмете на 20 минут. Тамаринд высохнет на меди; это нормально. Через 20 минут возьмите мягкую губку и потрите ею высушенную пасту тамаринда, чтобы паста отделилась от медного изделия. Смойте водой и вытрите мягким полотенцем.
Чтобы очистить внутреннюю часть медных бутылок и сосудов, вы можете налить внутрь тамариндовую воду. Убедитесь, что у вас достаточно воды из тамаринда, чтобы полностью покрыть стороны. Оставьте на 20 минут. Это можно сделать после того, как паста будет нанесена снаружи.По прошествии 20 минут вы можете использовать щетку, чтобы потереть внутреннюю часть сосуда. Смойте теплой водой и высушите чистым мягким полотенцем.
Процедура очистки резервуара и резервуара
Обзор: Очистка резервуаров и резервуаров струей воды
Проблемы, вызванные накоплением загрязнений на стенках емкости, валах мешалки и поверхностях лопастей, могут быть серьезными. Накопление продукта может отрицательно сказаться на эффективности установки, создать риск загрязнения на выходе и затруднить обслуживание или ремонт смесительного оборудования.Регулярно очищаемые и обслуживаемые сосуды могут привести к более быстрому запуску партий и, таким образом, значительно повысить производительность.
RGL имеют широкий выбор дистанционно управляемого оборудования. Это оборудование очищает резервуары и сосуды, но обслуживает персонал снаружи, поэтому им не нужно заходить в эти замкнутые пространства. Это значительно снижает риск выполнения этой потенциально опасной задачи.
Наши чистящие головки для резервуаров с водой под высоким давлением (до 1500 бар) вращаются вокруг собственной оси и оснащены струйными рычагами, которые также вращаются, обеспечивая то, что мощные водяные струи могут достигать всех областей внутри резервуара.
Оборудование размещается в емкости через существующие подъездные пути или фланцевые отверстия. Эта система очищает все области резервуара, даже вокруг валов и корпусов уплотнений / подшипников.
Обзор: Снятие футеровки резервуара
Облицовка резервуаров обычно чрезвычайно прочна и изготовлена из таких материалов, как смолы, стекловолокно и цементные растворы. Их может быть чрезвычайно сложно и требует много времени для удаления с помощью механических отбойных молотков или оборудования для абразивоструйной очистки.Это дало RGL повод разработать альтернативные методы, использующие силу воды под высоким или сверхвысоким давлением.
У нас есть ряд оборудования с дистанционным управлением, которое может удалить большую часть облицовки, а труднодоступные участки мы обработаем ручным копьем. В любом случае обработка поверхности, полученная с помощью водоструйной очистки, часто идеальна для нанесения заменяющих покрытий.
Обзор:
Очистка резервуаров и колонок с помощью водоструйной очистки высокого и сверхвысокого давления
Наше оборудование для водоструйной очистки под высоким и сверхвысоким давлением очистит сосуды и колонны в соответствии с высочайшими стандартами.Благодаря технологии RGL очистка выполняется безопасно, эффективно, рентабельно и без вреда для окружающей среды. По возможности мы используем полуавтоматическое оборудование с дистанционным управлением, которое позволяет операторам оставаться на безопасном расстоянии и вдали от опасностей, связанных с струей воды и работой в ограниченном пространстве.
Заявки:
Приложения, не относящиеся к человеку.
Дистанционное управление Очистка сосудов и колонок.
Очистка внутренних перегородок, мешалок и нагревательных змеевиков.
Очистка лотков башни с дистанционным управлением.
Удаление кокса.
Удаление катализатора.
Снятие засорения колечка Rasher.
Очистка горизонтальных и вертикальных теплообменников на месте.
UHP Промывка внутренних частей трубок для контроля IRIS в соответствии со стандартом.
Все виды загрязнения
RGL предлагает широкий спектр полуавтоматических методов промышленной очистки высокого и сверхвысокого давления для нефтеперерабатывающих заводов.У нас есть решения практически для любой задачи по уборке. Благодаря постоянным инновациям компания RGL стала лучшим выбором для оказания услуг по водоструйной очистке нефтеперерабатывающих заводов.
Оснащение:
Самый большой парк новейших насосных агрегатов сверхвысокого давления в Великобритании
Высокопроизводительные насосы высокого давления для удаления сильных загрязнений.
Переносные полуавтоматические трехмерные чистящие головки
Поверхности можно очистить в соответствии со стандартами контроля NDT / IRIS.
Превосходные результаты очистки благодаря новейшей технологии вращающихся форсунок с эффективным расходом.
Дистанционное управление (доступ без доступа человека) Головками для очистки резервуара и колонны и механическими стрелами развертывания.
Устройство для удаления засоров трубопроводов с дистанционным управлением, способное преодолевать многочисленные изгибы (Rotoream)
ПОЖАЛУЙСТА, ПОЗВОНИТЕ 02380 817 160 ДЛЯ ЛЮБЫХ ЦЕЛОСТНИКОВ ПО ЧИСТКЕ И СУДНА / СУДНА, ИЛИ ЗАПОЛНИТЕ НАШУ ФОРМУ ЗАПРОСА
Заполните нашу форму запроса, чтобы получить коммерческое предложение.
Отправить запрос
Технические преимущества очистки резервуаров и резервуаров
Циклическое действие обеспечивает попадание струй воды на каждую часть внутренней поверхности.
Удаление продукта из-за перегородок.
Змеевики и лопасти очищаются одновременно.
Нет необходимости в дегазации емкости.
Преимущества безопасности и защиты окружающей среды
Мужчинам запрещен вход в замкнутые пространства с использованием струй воды.
Сточные воды удерживаются и не выносятся за пределы судна на СИЗ или через шаги.
Отходы и вода для очистки могут быть собраны, отфильтрованы и утилизированы экологически безопасным способом.
Метод
Очистка каждого резервуара / емкости сопряжена с различными проблемами — будь то размер, форма, доступ, материал или окружающая среда. Однако наш метод включает развертывание системы трехмерной чистящей головки, которая благодаря своему уникальному трехмерному вращению на 360 ° обеспечивает доступ ко всем областям поверхности внутри резервуара или емкости.
Подключается насосный агрегат высокого или сверхвысокого давления, и оператор управляет системой с помощью пульта дистанционного управления.
Любые образовавшиеся отходы могут быть собраны с помощью вакуумной цистерны или перевезены с помощью нашей портативной вакуумной системы сбора.
По сравнению с другими методами
Обычная чистка резервуаров и судов людьми с использованием ручных инструментов очень опасна, медленна и неэффективна по сравнению с этим.
Некоторые суда, которые ранее не очищались, теперь можно быстро и безопасно обрабатывать, используя наши методы.
НУЖНА ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ? ПОЗВОНИТЕ НАМ 02380817160 ИЛИ ЗАПОЛНИТЕ ФОРМУ ЗАПРОСА НА ОЧИСТКУ / СНЯТИЕ ГНЕЗДА БАКА И СУДНА
Заполните нашу форму запроса, чтобы получить коммерческое предложение.
Отправить запрос
Как чистить медь: 6 советов по уходу за медными кастрюлями и сковородками
Люди хватают медные кастрюли и сковороды, чтобы придать кухне тепло и великолепный блеск, но затем задаются вопросом, как очистить медь .И это справедливый вопрос: хотя медь, которая считается мягким металлом, ценится за способность проводить тепло, для нее требуется немного больше TLC, чем для других материалов, поэтому важно правильно за ней ухаживать. «В зависимости от покрытия медной посуды при чистке возможны ошибки», — говорит Мак Колер из Brooklyn Copper Cookware. Но когда за вашими горшками хорошо ухаживают, они окупаются десятилетиями использования и красотой на кухне.
Прочтите шесть советов о том, как мыть медные сковороды, кастрюли и предметы домашнего обихода.
1. Очистите медь с мылом и водой
Перед Полировка
Перед полировкой медного предмета его нужно осторожно вымыть. Сделайте медь красивой и пенистой с помощью средства для мытья посуды и теплой воды. Используйте мягкую губку (и немного смазки для локтей), чтобы удалить все это. Медные горшки обычно облицованы нержавеющей сталью или оловом. Эта первоначальная очистка достаточно бережная для любой облицовки.
2. Регулярно полируйте медные кастрюли и сковороды
Потускнение — это слой коррозии, который возникает на металлах, включая медь, серебро и латунь.Это совершенно нормальная реакция, которая происходит со временем из-за воздействия воды и воздуха. Чтобы предотвратить потускнение, мы рекомендуем полировать медь каждые шесть месяцев специальным очистителем для меди.
Вы можете купить один (например, Bar Keepers Friend или Wright’s Copper Cream) или приготовить домашнюю смесь из ингредиентов, которые у вас, вероятно, есть под рукой. Вот три способа естественной очистки меди:
Лимонный сок и пищевая сода
Смешайте лимонный сок (или уксус) с пищевой содой и перемешайте до полного смешивания.Нанесите на поверхность и отполируйте круговыми движениями мягкой чистой тканью, затем промойте и высушите.
Кетчуп
Нанесите слой кетчупа на медную сковороду и протрите поверхность. (Помидоры в кетчупе содержат кислоту, которая помогает счистить налет.) Промойте и высушите.
Лимон и соль
Разрежьте лимон пополам и полейте его поваренной солью. Потрите лимон по поверхности и при необходимости добавьте соли. Промыть и высушить.
Уксус и соль
Приготовьте пасту из уксуса (или лимонного сока) и соли.Нанесите на поверхность и отполируйте мягкой тканью, затем промойте и высушите.
Предупреждение: хотя Колер говорит, что соляной фокус работает хорошо, он предостерегает от мытья посуды с ее помощью. «В случае меди, футерованной нержавеющей сталью, наиболее частой ошибкой является очистка пригоревших остатков солью. Если тщательно промыть, это может быть безвредно, но часто соль тонко измельчается из-за агрессивной обработки », — говорит он. «Эти скрученные микрокристаллы затем безвозвратно разбивают нержавеющую сталь.
3. Избегайте мытья в посудомоечной машине и держите подальше от абразивных материалов.
Тара Штеффен, менеджер по маркетингу французского производителя медной посуды Mauviel, предостерегает от того, чтобы мыть медь в посудомоечной машине или брать более сильные чистящие средства, содержащие отбеливатель. На самом деле, вообще избегайте абразивных продуктов — даже если они рекламируют себя как безопасные, они могут получить баллы из нержавеющей стали и олова, говорит Колер.
4. Никогда не нагревайте сухую медную кастрюлю
Это верно почти для любого типа кастрюли: при нагревании пустой, без пищи или жира, такого как оливковое масло, покрытие может разрушиться.«Вообще говоря, медную посуду используют низко и медленно, что означает, что это металл, который лучше всего подходит для деликатных приготовлений», — говорит Колер.
5. Отремонтируйте поврежденные участки
Заметили какие-то повреждения на медном котле или сковороде? «В случае консервной сковороды решение состоит в том, чтобы повторно залудить сковороду», — говорит Колер. Однако сковороды из нержавеющей стали невозможно вернуть к жизни.
6. Подумайте о том, чтобы отказаться от полировки и выбрать патину.«В случае меди патинированная поверхность становится более твердой и термически более эффективной», — говорит Колер. «Профессиональные повара создают хорошую темную патину, как цветение на винном винограде; это улучшает то, что должна делать вещь ».
Как чистить медь: полное руководство (обновлено в 2021 г.)
В этом руководстве мы объясним, почему медь тускнеет, почему так важно чистить медь, как чистить медные украшения, посуду и сосуды для воды и как часто следует чистить медь.Мы также объясняем методы очистки меди, в том числе 8 основных естественных способов очистки меди, а также способы предотвращения потускнения меди. Давайте начнем!
Введение
Есть несколько причин, по которым вам следует очищать медь, и несколько способов сделать это. Как и большинство металлов, медь неизбежно тускнеет, и этот процесс неизбежно меняет некоторые ее свойства. От медных украшений до посуды — очистка налетов вернет великолепный первоначальный блеск меди.
После очистки и полировки медь имеет характерный красно-оранжевый цвет и яркий блеск. Это делает его привлекательным для декоративных изделий из металла, а также для изготовления посуды и украшений. Кроме того, благодаря своим антибактериальным и подщелачивающим свойствам медь может быть особенно полезна для приготовления воды, насыщенной медью, путем хранения ее в медных сосудах.
Однако, как и большинство других металлов, медь вступает в реакцию с окружающей средой и тускнеет. Таким образом, вы можете заметить, что он становится черным или даже корродирует, образуя синюю или зеленую патину.Хотя в некоторых случаях эстетика этой патины высоко ценится художниками, следует проявлять осторожность, чтобы избежать контакта патины с кислотными веществами, такими как кислые жидкости или пища. Несоблюдение осторожности в этом отношении может быть вредным и может привести к отравлению меди.
Таким образом, крайне важно регулярно чистить медь, особенно если вы используете ее для приготовления кислых продуктов. Очистка не только вернет ему блеск, но и предотвратит коррозию.Кроме того, если вы используете медные сосуды для хранения воды, процесс их очистки повысит их эффективность, так как он обнаружит непрореагировавшие слои меди.
Из этой статьи вы узнаете, почему медь тускнеет, почему ее следует регулярно чистить, как чистить и как предотвратить потускнение.
Почему медь тускнеет
Медь — химически активный металл. В процессе, называемом окислением, медь медленно реагирует в присутствии кислорода, в результате чего образуется оксид меди.Это то, что мы называем потускнением, которое обычно воспринимается как коричневый или черный цвет на поверхности.
Этот процесс является естественным, и его можно оставить для дальнейшего развития в виде патины, защитного слоя меди, которая может проявляться в аквазеленой или синей окраске. Патина является признаком возраста и высоко ценится, поскольку повышает ценность медных металлических изделий и защищает медь от непогоды (вспомните Леди Свободу).
Из-за этого некоторые художники даже обрабатывают медные поверхности уксусной кислотой для образования ацетата меди, также известного как вердигрис.Вердигрис придает меди зеленый цвет, но он не такой прочный, как натуральная патина, и он растворим.
В случае повседневной медной посуды медь, скорее всего, образует коричневый или черный налет в присутствии кислорода, влаги, прикосновения человека, пыли и некоторых химикатов. Это потускнение может развиться дальше, что приведет к коррозии (или патине), которая обычно зеленого цвета. Кроме того, нагревание и кислотные соединения, содержащиеся в таких продуктах, как молоко, уксус или вино, также могут вызывать мгновенную коррозию (известную как Verdigris).
Потускнение меди неизбежно, и этому способствует наличие вышеупомянутых обстоятельств. Итак, давайте посмотрим, как и почему эти обстоятельства влияют на медь:
Кислород
Самый естественный и неизбежный вид потускнения меди происходит в присутствии кислорода. Ионы меди и кислорода вступают в реакцию с образованием оксида меди, но, если ограничиваться только сухим воздухом, этот процесс идет очень медленно.
Влажность
Влага катализирует процесс окисления, повышая реакционную способность меди и вызывая коррозию или патину.Вот почему рекомендуется вытирать воду с мытой медной посуды, а не давать ей высохнуть самостоятельно.
Человеческое прикосновение
Масла, присутствующие на нашей коже, являются одним из самых быстрых способов потускнения меди. Хотя прикосновение к некоторым медным предметам (например, посуде или украшениям) неизбежно, это также требует более регулярной чистки.
Пыль
Частицы пыли состоят из омертвевших клеток кожи и мусора как людей, так и домашних животных.Мусор может содержать химические вещества, которые вступают в реакцию с медью, из-за чего она быстрее тускнеет.
Кислотные вещества
Кислотные вещества вступают в реакцию с поверхностью меди, почти мгновенно вызывая потускнение и коррозию. Эта коррозия хорошо растворяется, что приводит к присутствию в пище токсичных солей меди. Вот почему не рекомендуется использовать медные сосуды для продуктов с повышенной кислотностью, таких как молоко, вино или уксус.
Тепло и химия
Тепло и некоторые чистящие средства также могут вызывать потускнение меди.Тепло делает медь более реактивной, а некоторые продукты содержат вещества, вступающие в реакцию с медью. Из-за этого не рекомендуется помещать медную посуду в посудомоечную машину, а лучше мыть ее более безопасными для меди способами.
Почему необходимо очищать медь
Из-за процессов потускнения и коррозии медь может стать менее привлекательной, менее реактивной и даже опасной. В зависимости от объекта и способа его использования очистка меди может быть особенно необходима, чтобы избежать токсического воздействия меди, которое возникает из-за присутствия солей меди, таких как голубой купорос (медный купорос), сульфат меди и ягненок.
Медная посуда
Медная посуда, такая как кастрюли и сковороды, обычно облицована другим металлом изнутри, чтобы избежать реакционной способности меди при нагревании. Медь здесь используется для лучшего распределения тепла и из эстетических соображений. Если покрытие повреждено и медь подверглась воздействию пищи, которую вы готовите, немедленно отремонтируйте или выбросьте ее.
В противном случае мыть медную посуду желательно по эстетическим причинам. Медный налет может придать посуде грязный вид, а чистка вернет ей блеск.
Медные сосуды
Медные сосуды для хранения воды, такие как медные кувшины, бутылки или кружки, обычно не имеют внутренней футеровки. Это связано с полезными свойствами ионов меди, которые со временем диффундируют в воду.
Однако в присутствии воды медь тускнеет быстрее. Это покрывает его оксидом меди, что снижает реактивность поверхности меди и, таким образом, снижает ее эффективность.
Хотя пить воду из медного сосуда с потускнением в краткосрочной и среднесрочной перспективе не вредно, следует избегать этого в течение длительного периода.Вместо этого очищайте медный сосуд каждые несколько недель, чтобы удалить патину и повысить ее эффективность.
Ювелирные изделия из меди
Поскольку медные украшения в основном соприкасаются с кожей человека, они могут очень быстро потускнеть из-за присутствующих на коже масел. Это может сделать ее менее привлекательной, а патина может окрасить вашу кожу в зеленый цвет.
Таким образом, чистка медных украшений не только сделает их более привлекательными, но и предотвратит позеленение кожи из-за патины.
Как часто следует чистить медь
Этот ответ зависит от цели, для которой используется медь. В случае кухонной посуды вы можете очистить кастрюли и сковороды, как только они потускнеют или оставить их, чтобы они потускнели, чтобы добиться состаренного вида.
Однако, когда медь контактирует с вашей водой, как в медных сосудах, или с вашей кожей, как в украшениях, вам следует сделать чистку меди более регулярной практикой.
Способы очистки меди
Есть несколько способов очистки меди: от обычных продуктов, купленных в магазине, до самодельных чистящих растворов.Эти вещества обычно содержат слабую кислоту, которая реагирует с поверхностью меди с образованием растворимых солей меди, которые можно смыть.
Если медь покрыта лаком, все, что вам нужно, это немного воды и средства для мытья посуды, чтобы удалить пыль и грязь. Вы узнаете лакированное покрытие на меди, которое блестит и не тускнеет со временем. Однако если это покрытие было повреждено, вы заметите потускневшие пятна. Очистить лакированное покрытие очень сложно, поэтому лучше всего удалить его полностью и выполнить следующие действия.
Однако никогда не следует мыть медную посуду в посудомоечной машине, поскольку агрессивные химические вещества, используемые в некоторых посудомоечных машинах, могут сократить срок их службы. Кроме того, никогда не следует использовать чистящие средства, содержащие отбеливатель, так как это может вызвать коррозию меди и образование язв.
Вместо этого вы можете попробовать некоторые из следующих безопасных для меди способов очистки медных предметов:
Купленные в магазине чистящие средства для меди
Существует множество различных продуктов, специально предназначенных для очистки меди.Обычно они выпускаются в виде кремов или паст, позволяющих провести тщательную очистку, не повреждая медь.
Однако такие продукты могут быть дорогими и содержать химические вещества. Если вы в затруднении, вы также можете попытаться очистить медь более естественными способами с помощью предметов домашнего обихода, которые могут быть разбросаны по вашей кухне.
Естественные способы очистки меди
Вы можете чистить медные изделия с помощью предметов домашнего обихода, которые могут быть в пределах досягаемости.Эти продукты, от кетчупа до уксуса, имеют две общие черты: они кислые, они не царапают и не царапают поверхность меди.
На самом деле, вы не должны тереть поверхность, потому что это повредит медную отделку, придав предмету царапины и повреждения.
Вот несколько способов очистки меди с использованием натуральных ингредиентов:
Кетчуп
Кислотность кетчупа помогает быстро очистить слегка потускневшую медь.Все, что вам нужно сделать, это покрыть медное изделие кетчупом, дать ему немного постоять, а затем тереть, пока не исчезнет потускнение. Наконец, очистите медь теплой водой с небольшим количеством средства для мытья посуды и отполируйте чистой мягкой сухой тканью.
Вустерширский соус
Как и кетчуп, Вустерширский соус обладает кислотными свойствами, которые устраняют потускнение меди. Нанесите его на медную поверхность, дайте ему немного постоять, а затем аккуратно сотрите налет.Наконец, промойте медь теплой водой с мылом для посуды и вытрите воду тканью.
Паста из тамаринда
Паста из плодов тамаринда является кислой, вступая в реакцию с медью, удаляя любые загрязнения и восстанавливая блеск. Промойте медную поверхность и протрите ее мякотью тамаринда, пока не вернется блеск.
Белый уксус и соль
Растворите 1 ½ чайной ложки соли в 1 стакане белого уксуса. Вы можете поместить эту смесь в распылитель или нанести смесь мягкой тканью.После нанесения дайте ему подействовать примерно на 30 минут, затем смойте и высушите. Если налет потускнел, повторите процесс, а если есть вмятины с грязью, осторожно протрите медь мягкой зубной щеткой.
Лимонный сок и пищевая сода
Это умеренно агрессивный метод, при котором вам нужно смешать несколько чайных ложек лимонного сока с 1 или 2 столовыми ложками пищевой соды. Мягкой тканью нанесите смесь на медную поверхность и аккуратно потрите.Наконец, промойте водой и отполируйте медь мягкой тканью.
Полироль для уксуса, соли и муки
Если вы имеете дело с более стойким налетом, вы можете попробовать отполировать медь этой смесью. Смешайте 3 столовые ложки муки, 3 столовые ложки соли и достаточно уксуса, чтобы образовалась рыхлая паста.
Густо нанесите смесь на медную поверхность мягкой тканью, придавая ей легкую полировку по мере того, как вы намазываете ее. Поместите предмет в полиэтиленовый пакет или накройте полиэтиленовой пленкой и оставьте на несколько часов (или даже на ночь).Наконец, смойте пасту и вытрите медное изделие мягкой тканью. При необходимости повторить.
Лимонный сок и винный камень
Этот метод умеренно агрессивен, и его следует использовать только в том случае, если вы имеете дело с стойкими или стойкими пятнами, поскольку абразивное действие зубного камня может поцарапать вашу медь.
Смешайте лимонный сок и винный камень, чтобы получилась паста, достаточно жидкая, чтобы легко растекаться по медной поверхности, но достаточно густая, чтобы прилипнуть к ней.Нанесите его и оставьте примерно на 5 минут. Наконец, вымойте медь водой с мылом, ополосните и высушите.
Лимон и соль
Для особенно сильно потускневшей меди можно использовать половину лимона и немного обычной поваренной соли. Этот метод требует определенных усилий, но он наиболее эффективен для удаления стойких налетов.
Насыпьте на тарелку немного соли (крупная соль, если вы имеете дело с сильным налетом), окуните половину лимона в соль и потрите поверхность, пока не удалите налет.Наконец, промойте теплой водой с мылом и вытрите медь мягкой тканью.
Мы сделали следующее короткое обучающее видео, чтобы показать вам, как легко удалить налет с медной бутылки с водой, используя только соль и лимон:

Очистка внутренней части медной бутылки или другого медного сосуда
Чтобы удалить потускнение с внутренней стороны медной бутылки или другого медного сосуда, вы можете приготовить смесь из сока 1 лимона, 1 столовой ложки соли и ½ стакана воды.Вылейте смесь в емкость, закройте крышку и энергично встряхните. Вылейте смесь и промойте сосуд водой. Наконец, высушите его, если вы не собираетесь хранить в нем воду.
Как уберечь медь от потускнения
Чтобы медь не потускнела, необходимо устранить обстоятельства, вызывающие ее потускнение. Конечно, на воздухе она в конечном итоге потемнеет, но это очень медленный процесс.
С другой стороны, контроль остальных факторов имеет первостепенное значение для предотвращения ненужного потускнения.Итак, держите медные предметы сухими и храните их в сухом месте. После мытья медных предметов не позволяйте им высыхать самостоятельно.
Если вы живете в зоне с повышенной влажностью, вы можете поместить небольшие медные предметы в полиэтиленовые пакеты с пакетом силикагеля.
Вытрите медь насухо, очистите и отполируйте после использования или прикосновения к ней и ни при каких обстоятельствах не помещайте ее в посудомоечную машину.
Если у вас есть медный сосуд для хранения воды, храните его в сухом месте, если вы не храните в нем воду.
Кроме того, вы можете покрыть медный предмет легким слоем детского масла, минерального масла, оливкового масла, WD-40 или даже тонкого слоя карнаубского воска или пчелиного воска.
Для украшений из меди вы также можете покрыть их прозрачным лаком для ногтей или купить лак для меди для распыления.
Итог
Медь красива на вид и полезна для использования в медных сосудах и других предметах, таких как медные скребки для языка или медные украшения. Однако потускнение может повлиять на блеск и даже привести к коррозии.
Вот почему вы должны регулярно ухаживать за своей медью, время от времени очищая ее. Тусклость меди неизбежна, но есть много простых способов ее очистить и предотвратить. Однако не покрывайте медные сосуды изнутри, если вы хотите ощутить пользу меди для здоровья.
Об авторах: эта статья написана совместно нашей командой исследователей и писателей с использованием всех доступных научных исследований и другой соответствующей литературы.В нашу команду исследователей и писателей входят опытные исследователи в области здравоохранения, в том числе квалифицированный медицинский работник. Обратите внимание, что информация в этой статье не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.
Вам понравилась эта статья?
Спасибо за внимание! Если вам понравилась эта статья, вам также могут понравиться следующие статьи: Лучшие кисти для бутылок: полное руководство и настоянная вода: полное руководство
Соответствующие продукты

Щетка для бутылок
Медная бутылка для воды
Минеральные камни
Процедура подметания / мойки трюмов для навалочных судов
После перевозки насыпных грузов трюмы всегда должны быть подметаны, прежде чем предпринимаются какие-либо попытки стирка.Это уменьшит влияние нежелательных остатков груза, скапливающихся в трюмах трюмов и препятствующих процесс откачки промывочной воды.

Рис. Держатель для стирки
align = «center»>
Старый крепеж не может быть оставлен на борту, если это специально не требуется фрахтователями. При утилизации отходов следует обращать внимание на Международные правила. относительно утилизации мусора в море. Следует подчеркнуть, что пластмассы ни в коем случае нельзя выбросить за борт в море в любой момент.
Также необходимо учитывать тип вовлеченных остатков; некоторые тяжеловесные грузы могут лежать в трюме линии и не могут быть откачаны. Также существует вероятность повреждения насосов, клапанов и клапанные уплотнения. Мойка после перевозки этого типа груза должна включать использование переносного спасательного средства. насос для удаления промывочной воды вместо использования трюмного трюмного насоса. Для цементных грузов трюмная насосную систему нельзя использовать, так как любая вода, оставшаяся в трубопроводе, будет удерживать цемент во взвешенном состоянии и со временем затвердеет в трубопроводах, клапанах и насосах.
Если у вас нет других доступных средств, кроме трюмной откачки, при работе с таких грузов, как вышеперечисленные, необходимо обеспечить постоянную и обильную подачу чистой морской воды на трюм во время откачки, чтобы максимально разбавить промывочную воду и предотвратить накопление остатки. Даже при использовании этого метода может возникнуть необходимость часто прекращать стирку и откачивать чистая морская вода через систему, чтобы уменьшить скопление остатков перед возобновлением стирки операция.
Ни в коем случае нельзя снимать трюмные фильтры во время мойки трюмов и перекачки отходов. вода. Если сетчатые фильтры заблокированы, операции промывки и откачки должны быть остановлены, а перед возобновлением работы тщательно очистите фильтры. Это необходимо делать так часто, как необходимо для обеспечения прохождения как можно меньшего количества твердых частиц через осушительные линии.
По окончании промывки трюмов морской водой всегда следует ополаскивать пресной водой. Соль отложения могут загрязнить груз, а из-за коррозионной природы соли повредить покрытие, фурнитуру и металлоконструкции.В ожидании этого всегда необходимо иметь достаточный запас пресной воды. работы, хотя часто удивительно, как мало пресной воды требуется для выполнения этой задачи. Идеально его можно проводить до высыхания трюма, после промывки морской водой, таким образом предотвращая засоление депозиты к накоплению, что значительно упрощает работу.
Конструкция трюма
Обычное балкерное судно имеет коробчатую конструкцию с большими шпангоутами, обычно гладкие борта бункера в носу, корме, левом и правом борту.В подпалубные и комингс-рамы расположены высоко и часто невозможно добраться физически, как и высокие бортовые шпангоуты корабля. Эти рамы могут сохранять следы старого груза: коррозию, окалину и остатки предыдущего груза могут собираться и падать, загрязняя следующий груз.
Некоторые балкеры, включая множество небольших судов прибрежного типа, построены с трюмами коробки. Это означает, что стороны трюма закрыты. с гладкими стальными стенками, что значительно облегчает слив и очистку проще, так как рамок нет.Эти трюмы коробки, однако, часто имеют соседние балластные танки, которые могут быть подвержены утечке воды через захватить урон.
Конструкция судна, включая поручни, стойки, перекладины и трубы защитные приспособления, могут быть повреждены во время разряда. Любая такая повреждение следует отмечать и ремонтировать на постоянной основе, чтобы стальная арматура, оторванная от конструкции корабля грейферами или бульдозерами, не способствуют загрязнению груза. Это также может привести к повреждению претензии к береговому разгрузочному и конвейерному оборудованию и оборудование.Огромный размер трюмов — фактор, который часто мешает хорошая задержка очистки от выполнения.
Кроме того, следующее может вызвать загрязнение следующего груза:
Повреждение стальной арматуры и защитных скоб зацепом
незакрепленная переборка или окалина ржавчины на крышке бака увеличена повреждением от захватывает или груз
Захватить повреждения, чтобы удерживать лестницы или удерживающие приспособления
Целостность верхней части цистерны и балластной стороны под угрозой из-за повреждения при захвате
верхняя часть резервуара, двойное дно и боковые крышки доступа к резервуару, поврежденные бульдозеры и грейферные грейферы

Открытие люков в море для очистки
Во избежание повреждения оборудования судна оценка рисков должна проводиться всякий раз, когда груз трюмные люки необходимо открывать в море для очистки и подготовки.Риск оценка должна включать требования по мониторингу погодных условий, максимальное количество люков быть открытыми в любой момент времени и проверять движение судов во время операции очистки.
Во избежание сомнений, люки не должны открываться, когда судно качается, и не должны оставаться открыт на ночь.
Старший помощник должен следить за тем, чтобы стопорные штифты были вставлены, когда люки открыты. В дополнение к стопорные штифты, люки необходимо закрепить с помощью тросов и натяжных устройств.
Следует проявлять осторожность при выборе точки крепления на нижней стороне люка. Этот момент должен быть достаточно глубоко внутри, чтобы не опрокинуть крышку при натяжении до упора на палубе.
Мойка нижней стороны крышек люков
Операции по мойке трюмов часто выполняются при открытых крышках люков судна, например, когда судно стоит на якоре. В таких случаях важно убедиться, что нижняя сторона крышки люка не забыты.Рамы и сливные каналы должны быть хорошо вымыты и промыты. Любые небольшие пространства которые пропущены, могут содержать остатки груза, которые затем загрязняют чистый трюм, пока закрытие люка. Аналогичное внимание следует уделить входам в трюмы и вентиляционным люкам.
Промывка пресной водой
В некоторых случаях необходимо промыть грузовой отсек пресной водой для удаления солей. депозиты. Если есть какие-либо сомнения, Капитан должен обратиться за советом в соответствующий Офис Управления.
Время высыхания
При окончательной подготовке грузовых трюмов необходимо помнить, что время высыхания может значительно увеличиться. сокращается за счет использования судовой системы принудительной вентиляции, если таковая имеется. Во всех случаях вентиляция для сушки необходимо изменить в зависимости от преобладающих погодных условий, температуры морской воды. и температура водяного балласта в соседних балластных танках, все из которых может вызвать либо конденсат или пот.
Очистка трюма стационарная противопожарная установка
Стационарная противопожарная установка в трюме подлежит осмотру на предмет повреждений. Система должна быть взорвана продуть воздухом, чтобы убедиться, что все сопла чистые.
Очистка трюмных трюмов
Трюмные трюмы всегда необходимо тщательно очищать и проверять трюмные отсосы перед загрузкой другого трюма. насыпные грузы. Трюмные крышки должны быть обернуты мешковиной, поставлены на место и закреплены.

Рис. Трюм сухогруза, очищенного от зерна и готового к погрузке
align = «center»>
Инспекция старших офицеров
Старшие офицеры должны всегда проводить полную и окончательную проверку всех грузовых трюмов перед их представлением. их для окончательного утверждения и принятия грузоотправителем, чтобы убедиться, что все работы по очистке были выполнены согласно его инструкциям и к его удовлетворению, и что он удовлетворен тем, что грузовые трюмы находятся в подходящие условия для перевозки следующего товара и предъявления отправителю.
В случае возникновения любой ожидаемой проблемы, связанной с трюмы, прохождение осмотра.
Фумигация трюмов
Для перевозки зерновых грузов иногда требуется предварительная фумигация грузовых трюмов. загрузка для облучения любых насекомых, которые могли там присутствовать. При выборе типа фумигации для использования, всегда консультируйтесь с правилами местных властей, вашим агентом или инспекторами, которые будут может дать вам совет по этому поводу, так как многие органы требуют использования определенного фумиганта.
После дезинфекция, крышки люков, доступы и вентиляционные отверстия не должны открываться снова до окончательной проверки береговые инспекторы. Следует проявлять осторожность и внимание к вопросам личной безопасности при использовании любых фумигант. Ссылка должна быть сделана на соответствующую справочную публикацию.
Связанная информация
Рекомендуемые химикаты для чистки грузовых трюмов
Различные комплекты для чистки грузовых трюмов и химическая мойка
Грузовые трюмы Подметальная уборка, мойка, использование химикатов, техника для промывки извести и сушки и соответствующее руководство
Очистка трюмов навалочных судов — Подготовка к погрузке зерна
Методы очистки грузового трюма
Руководство по техническому обслуживанию грузового трюма
Контрольный список подготовки трюма — Чистота / подготовка, дополнительные меры
Готовность грузового трюма, требования к техническому обслуживанию, предотвращение повреждений стивидора и аспекты безопасности
Осмотр грузового трюма — Причины неудавшейся проверки трюмов
Заключительный осмотр старших офицеров перед осмотром грузового трюма
Порядок обслуживания механических стальных люковых крышек
На наших страницах с подробными сведениями проиллюстрированы многие аспекты безопасности сухогруза
Главная страница ||| Типы балкеров ||| Перевалка насыпного угля ||| Планирование грузов ||| Перевозка зерна ||| Риск железных руд ||| Саморазгружающиеся балкеры ||| Уход за грузом и судном ||| Грузы, которые могут разжижаться ||| Пригодность судов ||| Руководство по терминалу ||| Проведите уборку ||| Грузовые краны ||| Порядок обращения с балластом ||| Безопасность балкеров ||| Системы пожаротушения ||| Сухогруз Общий вид
Лучшие статьи
Трюмы, отклоненные из-за того, что они не были очищены в соответствии с зерновыми стандартами
Рекомендуемые химикаты для чистки грузовых трюмов
Различные комплекты для чистки грузовых трюмов и оборудование для химической мойки
Грузовые трюмы Чистка подметкой, Мойка, Использование химикатов, Промывка известью & Техника для сушки трюмов
Проблема очистки грузовых трюмов и соответствующие инструкции
Очистка трюмов навалочных судов — Подготовка к погрузке зерна
Руководство по техническому обслуживанию грузового трюма
Контрольный список подготовки трюма — Чистота / подготовка, дополнительные меры
Готовность грузового трюма, требования к техническому обслуживанию, предотвращение повреждений стивидора и аспекты безопасности
Осмотр грузового трюма — Причины неудачных проверок трюмов
Старший офицер заключительный осмотр до Осмотр грузового трюма
План управления мусором навалочных судов

Эксплуатация морских балкеров сопряжена с многочисленными опасностями.Важное значение имеют тщательное планирование и проявление должной осторожности во всех критических вопросах на судне. Этот сайт является кратким справочником для международного судоходного сообщества с инструкциями и информацией по погрузке и разгрузке современных балкеров, чтобы оставаться в рамках ограничений, установленных классификационным обществом.
Жизненно важно снизить вероятность чрезмерной нагрузки на конструкцию судна, а также соблюдать все необходимые меры безопасности для безопасного прохода в море. Наши страницы с подробными сведениями содержат различные темы, связанные с сухогрузами, которые могут быть полезны людям, работающим на борту, и тем, кто работает на берегу в терминале.По любым замечаниям, пожалуйста Свяжитесь с нами

Copyright © 2010 www.bulkcarrierguide.com Все права защищены.
Несмотря на то, что были предприняты все усилия для повышения точности содержания, издатель этого веб-сайта не несет ответственности за ошибки.

Трицепс прокачать – 9 сочных упражнений для красивых рук

Posted on 14.02.201923.12.2019 by alexxlab

9 сочных упражнений для красивых рук

Гамарджоба, друзья! Сегодня я хочу у вас спросить, почему многие люди не ходят в спортзал? Кто-то оправдывается тем, что ему некогда, у кого-то он находится слишком далеко от дома, а у кого-то и вовсе нет его, потому что живет в небольшом селе или ПГТ.

Часто причиной становится стыд за расплывшееся тело. В общем, предпосылок заниматься дома у нас предостаточно.

Поэтому, предчувствуя этот спрос, я хочу вам кое-что предложить. Будем сегодня говорить про то, как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, используя тренажеры, гантели, штанги и подручные средства.

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Внимание!!! Новые статьи проекта «Мир Здоровья» теперь только в видео формате на канале Михед ПродакшЭн ▼ ▽▼ ▽▼ ▽

Если даже гантелей у вас нет, то их прекрасно могут заменить две пластиковые бутылки разной емкости (от 0,33 до 2 литров), заполненные песком.

Сюда можно добавить воды и в максимальном объеме получить около 4 кг веса.

Если хотите выпендриться перед друзьями, то можете сказать, что вы теперь увлеклись мультибилдингом.

Фактически мультибилдеры – это как раз те, кто занимается силовыми упражнениями в любых условиях: дома, на улице, в трамвае или в походе. В данной статье вы найдете видео и описание по выполнению тех или иных упражнений на трицепсы — это база, без которой вам не обойтись.

Качаем трицепсы в тренажерном зале

Для прокачки трицепсов также существует масса упражнений. Мы рассмотрим наиболее употребляемые и эффективные, а выполняя их, второстепенные вам не понадобятся.

Качественно прорабатывайте все мышцы рук, от кистей до лопаток. Соблюдайте технику выполнения, выдержки и тогда успех вам гарантирован.

Как мы знаем из предыдущей статьи, трицепс – это трехглавая мышца плеча. Имеет расположение на задней поверхности руки, если эта мышца хорошо развита, при взгляде на нее сразу всплывает изображение подковы. Трицепс отвечает за разгибание руки в локтевом суставе.

Жим штанги узким хватом

Миссия: прокачать верхнюю часть головки трицепса, верхнюю часть груди и передние дельты. Также развивается сила, объем, увеличивается плотность самого трицепса.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Берем горизонтальную скамью и располагаем ее под стойками для штанги, отрегулируйте ее так, чтобы в момент, когда вы ляжете на нее, гриф оказался строго над головой, желательно на уровне глаз.

2) Примостились на скамью, немного прогнитесь в пояснице, проконтролируйте, чтобы остальные части тела, то есть голова, плечи и задние мышцы (ягодицы) были плотно прижаты к скамье.

Бывает и такое, что стойки для штанги могут отсутствовать, в таких случаях потребуется партнер, который будет подавать и принимать штангу.

3) Гриф берем верхним хватом. Так как мы выполняем упражнение на трицепс, то расстояние между ладонями сделайте меньше ширины плеч. Регулировка ширины зависит от: разновидностей грифа и вашего умения удерживать штангу с весом.

4) Следующий шаг – толкаем штангу вверх, до полного выпрямления рук. Гриф должен занять позицию над шеей.

5) Делаем глубокий вдох и фиксируем дыхание, опускаем штангу до груди к нижней части.

6) Как только гриф соприкоснется с грудью, без лишних остановок, сразу жмите его вверх.

7) Пройдя максимально трудный участок подъема, выдыхайте и дожимайте штангу.

8) В самой верхней точке делаем небольшую паузу, в момент которой, нужно как можно сильнее напрячь трицепсы.

9) Во время выполнения сета, обращайте внимание на локти, их движение должно происходить вдоль боков и не расходится по сторонам. Руки сгибайте в вертикальной плоскости. Не выполняйте упражнение сильно быстро и сильно медленно, делайте его в умеренном темпе.

Несколько советов:

1. Упражнение на трицепс «жим узким хватом» необходимо делать на начальном этапе тренировок этих мышц, это позволит тягать максимальный вес.

При жиме узким хватом используется самый большой вес, нежели в остальных упражнениях для этой группы мышц.

2. Контролируйте гриф, не давая ему уходить ни вправо, ни влево. Чтобы взять это под контроль, на начальном этапе берите правильных хват, с равным расположением ладоней от центра грифа. Можно воспользоваться EZ-грифом – легче контролировать штангу.

3. Не делайте паузу в нижней точке. Сделав паузу, вы перемещаете нагрузку с трицепсов на грудные мышцы. Как только штанга соприкоснется с грудью, тут же начинайте жать ее вверх. Запрещается пружинить штангу от груди.

4. Задержка дыхания в момент опускания штанги, позволяет развить большее усилие и сопровождается прочной фиксацией позвоночника в правильном положении.

5. Выгибая спину, вы помогаете себе телом выжать штангу, так вот – это ни в коем случае делать не нужно! Во-первых, можете повредить позвоночник, а во-вторых, снижаете нагрузку на качаемые мышцы.

6. Не берите слишком узкий хват – это заставит вас развести локти в стороны, а это не очень хорошо. Снижается нагрузка на трицепсы и есть вероятность потерять контроль над штангой.

Запомните: чем с большим грифом вы работаете, тем шире необходимо брать хват, чтобы проконтролировать равновесие штанги. Рекомендуется использовать короткий гриф.

7. Когда вы располагаетесь на скамье, обратите внимание на то, чтобы гриф находился над уровнем глаз, а при исходном положении – строго над шеей. В нижнем положении, штанга должна располагаться в нижней точке груди.

Отжимания от скамьи

Миссия: прокачать все три головки трицепса, но больше всего их середину. Наращиваете массу и саму толщину трицепса.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Берем две скамьи и располагаем их параллельно, расстояние должно составлять 80-90 см. Садимся на одну скамью, пальцами обхватываем ее край, ладони должны быть на ширине плеч и давать упор в скамью, локти обращены назад.

Упираясь на руки, ступни ног поместите на другую скамью. Для более полного представления картины, смотрите фото выше.

2) Выпрямляйте руки, тем самым отрывая таз от скамьи, сдвиньте его вперед, чтобы он очутился за скамьей.

Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительный груз, допустим, положить диск на бедра.

3) Делаем вдох, сгибаем локти и медленно опускаемся между скамейками до тех пор, пока не почувствуете, что трицепсы хорошо натянулись.

4) В самой нижней точке фиксируем дыхание и тянем себя вверх, руки должны выпрямиться полностью. Отжимания производите без разводов локтей по сторонам, их движение осуществляется назад.

5) Выдох производится после преодоления наиболее трудного участка.

6) В верхнем положении делайте небольшую паузу, в момент которой максимально нужно напрячь трицепсы, затем приступить к следующему повторению.

Несколько советов:

1. Помимо трицепсов, это упражнение задействует большую грудную мышцу и дельты, которые максимально нагружаются на начальном этапе при подъеме. Максимально вытягивая себя вверх, вы задаете большую нагрузку именно на трицепсы.

2. При поднятии не разводите локти, разведение локтей способствует снижения нагрузки на качаемые мышцы и передачи ее на широчайшие мышцы спины и грудную мышцу. Также при разведении локтей есть вероятность травмировать плечевой сустав.

3. Во время выполнения упражнения на трицепсы старайтесь держать руки ближе к торсу, а разгибание должно происходить в вертикальной плоскости. Правильная техника позволит максимально нагрузить трицепсы

4. Маленькая хитрость: в начальном положении, ладони поставьте немного шире плеч, это позволит не заводить локти по сторонам.

5. Взгляд направляйте прямо, голову вниз не наклоняйте.

6. Для максимальной нагрузки трицепсов, в верхнем положении полностью разгибайте руки, только не фиксируйте локтевой сустав.

7. При выполнении полной амплитуды, дополнительный вес может не понадобиться, достаточно будет собственного веса для качественной проработки трицепсов. Вес рекомендуется использовать атлетам со стажем не менее года.

Французский жим лежа

Миссия: прокачать задние длинные головки трицепса, а так же удлинить и сделать толще низ трицепса.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Ложимся на горизонтальную скамью, хорошенько упираемся ступнями в пол. Руки полностью выпрямляете, чтобы они оказались перпендикулярно полу и просите партнера подать штангу.

2) Это упражнение на трицепс рекомендуется выполнять со штангой с EZ-грифом, но если таков отсутствует, можно делать и классическим – прямым.

3) Берем гриф верхним хватом и толкаем штангу вверх.

4) Принимаем исходное положение: выпрямляем руки со штангой и подаем их назад, на 45 градусов по вертикали по направлению к голове.

5) В исходном положении делаем глубокий вдох и фиксируем дыхание. Держим верхнюю часть рук неподвижной, плавным движением опускаем штангу к макушке.

6) В нижнем положении не останавливаемся, сменив направление движения, поднимаем штангу вверх, в исходное положение, на подъеме не выдыхаем и не подаем локти вперед. До завершения упражнения, верхняя часть рук должна быть неподвижна.

7) Только после достижения исходного положения, делайте паузу на 1-2 секунды, в момент которой должны выдохнуть и максимально напрячь трицепсы. Затем следует повторение упражнения.

Несколько советов:

1. Выбирайте вес штанги такой, чтобы вы могли его контролировать. Слишком тяжелая штанга не позволит вам удержать ее под углом 45 градусов, и на подъеме будите подавать локте вперед. Такая техника с тяжелой штангой, имеет малый эффект.

2. Главное в этом упражнении – это фиксация рук под углом 45 градусов и полное выпрямление рук в верхней точке.

3. Хоть упражнение направлено на развитие трех головок трицепса, пик приходится именно на длинную головку мышцы. Ее хорошо видно при взгляде на руку сбоку.

4. При выполнении французского жима, не помещайте ступни на скамью – это влечет за собой потерю равновесия и получения травмы.

Французский жим EZ-штанги сидя

Миссия: прокачать заднюю длинную головку трицепса, особенно ее нижнюю часть. Также детализируется длинная головка трицепса.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений

Техника выполнения

1) Устанавливаем спинку нашей скамьи в вертикальное положение, садимся на сиденье и делаем хороший упор ступнями в пол. Можно выполнять просто сидя, без спинки.

2) Спину держите ровно, а в пояснице немного прогнитесь.

3) Берем узким хватом сверху нашу EZ-штангу, за кривые части грифа, то есть ладони должны смотреть друг на друга, а хват между ладонями сделайте меньше ширины плеч.

4) Толкаем штангу вверх, чтобы гриф оказался над вашей макушкой. Тело и руки должны быть прямыми и находится в вертикальном положении.

Приподнимите подбородок вверх или разместите параллельно полу. Используя все пункты, вы выйдите на правильное исходное положение.

5) С исходного положения делаем глубокий вдох и фиксируем дыхание, за счет сгибания локтей, опускаем гриф за голову.

6) Во время выполнения следим за верхней честью рук (от локтя до плеча) они должны быть неподвижны.

7) Штангу следует опускать за голову до полного натяжения трицепса, в конечной точке не останавливаемся, а максимально напрягаем трицепс и тянем штангу вверх, в исходное положение.

8) Выдыхать следует только после полного выпрямления рук или после прохода самого трудного участка.

9) В самой верхней точке делаем небольшую паузу и максимально напрягаем трицепсы.

Несколько советов:

1. Не округляйте спину, для этого нужно напрягать мышцы поясницы и держать позвоночник в S – образной форме.

2. Локти, тело, плечи и ноги должны оставаться неподвижны до конца упражнения. Единственное, что двигается – это локтевой сустав.

3. Для максимального сокращения длинной головки трицепса и локтевой мышцы, в верхней точке как можно максимально разгибайте локтевой сустав.

4. EZ-гриф более практичен, чем прямой, он снижает нагрузку на запястья за счет повернутых ладоней друг к другу.

5. Не используйте сильно тяжелую штангу, она приводит к скруглению спины, что чревато травмой.

6. Не следует делать это упражнение, если у вас недостаточно гибкие плечевые суставы.

7. Во время выполнения упражнения не подавайте локти вперед, есть вероятность потерять равновесие.

8. Если это упражнение покажется вам сложным, можно попробовать выполнить его стоя. Это позволит задействовать дополнительные мышцы, что облегчит удержание штанги над головой.

Французский жим в тренажере сидя

Миссия: прокачать длинную заднюю головку трицепса, также визуально позволяет отделить трицепс от бицепса.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Находим нужной тренажер, устанавливаем нужную рукоятку (прямую или гнутую).

2) Усаживаемся на скамью, спина направлена на блок, ступнями упираемся в пол. Следующий шаг – это выпрямление рук и сгиб их в локтевом суставе за голову, своего партнера попросите подать рукоятку.

Рукоятку хватаем узким хватом, то есть, ладони обращены в потолок, а дистанция между ними меньше ширины плеч.

3) Немного прогнитесь в пояснице и зафиксируйте торс в вертикальном положении.

Согнутые руки за головой, немного разведены локти по сторонам и направлены вверх, взгляд устремлен вперед – это будет ваше исходное положение.

4) Делаем глубокий вдох и фиксируем дыхание. Разгибаем руки и жмем гриф вверх, локти удерживаем в неподвижном состоянии.

5) В самом верхнем положении руки должны быть полностью в выпрямленном состоянии, а рукоятка должна находиться над бровями.

6) Следующий этап — выдох и фиксация рук в выпрямленном положении. Делаем вдох и плавно опускаем рукоятку за голову. В нижней точке не делайте остановки, сразу продолжайте выполнение упражнения.

Несколько советов:

1. Следите за положение торса и спины. Торс должен быть выпрямлен, а поясница немного прогнута, мышцы поясницы не расслаблять до конца выполнения упражнения.

Как только эти мышцы расслабите, моментально произойдет округление спины и подачи корпуса вперед, это может закончиться плачевно – влечет сдавливанию межпозвоночных дисков, что привод к травме.

2. В верхней точке полностью выпрямляйте руки – это позволит максимально задействовать качаемые мышцы, в принципе это нам и надо.

3. Следите, чтобы верхняя часть рук (от плеча до локтя) максимально принимала вертикальное состояние и оставалась в зафиксированном положении, не производя различных движений.

Подавая локти вперед, вы облегчаете нагрузку на трицепсы, поэтому этого делать не стоит.

4. Взгляд направляйте прямо, подбородок также держите ровно. Если опустите голову, произойдет округление позвоночника – может быть опасно для здоровья.

5. Главную роль в этом упражнении играет не максимальный вес, а техника выполнения и правильная форма движения.

6. Французский жим выполняется как стоя, так и сидя, но стоя гораздо легче, за счет включения дополнительных мышц.

Жим к низу в блочном тренажере

Миссия: прокачать латеральную (боковую) и длинную головки трицепса. Отлично служит для выделения боковой части этих мышц.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Цепляем канатную рукоятку к тросу, который проходит через верхний блок. Смещаемся от тренажера и беремся за рукоятку, нейтральный хват, то есть ваши ладони направлены друг на друга. Расположение ног: в разножку или параллельно.

2) Корпус наклоняем чуток вперед, градусов на 10-15, локти также располагаем немного впереди. В этом положении трос должен быть натянут, а кисти занимать позицию на уровне плеч.

3) Делаем глубокий вдох и фиксируем дыхание, руки разгибаем вниз, при этом локти стараемся держать как можно ближе к бокам.

4) Также не двигаем локтями, не подаем корпус вперед и не приседаем. Все части тела, кроме локтевого сустава, должны оставаться в неподвижном состоянии.

Важный момент! При разгибе рук, как увидите, что мизинцы находятся ниже локтей, потихоньку разворачивайте кисти и разводите рукоятки в стороны, чтобы после полного выпрямления рук, ладони смотрели на бедра.

5) В момент, когда ваши руки полностью выпрямлены, выдыхаем и на несколько секунд фиксируем это положение. Затем приступайте к следующему повторению.

Несколько советов:

1. Для хорошей растяжки длинной головки трицепса, наклоняйте корпус вперед, и локти выдвигайте перед туловищем.

2. В момент выполнения упражнения на трицепс не ослабляйте хват, руки в запястьях не разгибайте.

3. Также вытягиваем в одну линию предплечья и кисти.

4. В момент разворота кисти, когда ладони направлены к бедрам, усиливается сокращение трицепсов.

5. Не подавайте корпус вперед и локти не отводите назад, это облегчает работу трицепсов за счет подключения других мышц.

Жим к низу одной рукой обратным хватом

Миссия: прокачка латеральной и медиальной головки трицепса. Также влечет прорисовки детализации и полосатости трицепса.

Количество подходов: 2-3 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Располагаемся боком к тренажеру, правая рука должна находиться в одной вертикальной плоскости с верхним блоком.

2) Устанавливаем на трос D-образную рукоятку и хватаемся за нее снизу, то есть ваша ладонь направлена вверх. Делайте шаг назад левой ногой, для обеспечения выпрямления руки перед телом.

3) Принимаем исходное положение: расправьте плечи, в пояснице организуйте небольшой прогиб, а саму спину выпрямите.

Рука, которой будете выполнять упражнения, должна быть согнута и располагаться как можно ближе к правому боку, предплечья вытянуть в одну линию с тросом и обращено на верхний блок. Натянуть трос до поднятия грузов с упоров. Это положение является исходным.

4) Делаем вдох и фиксируем дыхание, мышцами тянем рукоятку в нижнее положение, разгибая руку в локте перед тросом.

5) Разгибаем руку полностью, затем делаем выдох и максимально напрягаем мышцы трицепса, остаемся в этом положении на несколько секунд.

6) Затем следует плавное сгибание рук перед самим корпусом, рукоятка должна дойти до уровня груди, груз не должен касаться упоров.

7) По завершению нужного количества раз на одну руку, повернитесь другим боком к тренажеру и выполните такое же количество на другую. Скорость выполнения – умеренная.

Несколько советов:

1. От начала и до конца упражнения не пытайтесь расслаблять пресс и мышцы поясницы, также старайтесь держать позвоночник в состоянии изгиба, а торс в вертикальном положении.

2. Не нагибайте запястье до конца упражнения, а держите все в одной линии: кисть и предплечье.

3. Локоть руки, которая выполняет упражнение, нужно держать как можно ближе к боковой части туловища. Если будите отводить локоть, то нагрузка смещается на другую группу мышц.

4. Также данное упражнение можно выполнять и двумя руками.

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Миссия: прокачать верх и середину всех трех головок, прорисовать верх трицепса.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Располагаемся на скамье, плотно упираемся ступнями в пол. Затем берем гантель в правую руку, можете в левую, без разницы, выпрямляем спину.

2) Затем поднимаем гантель вверх, до вертикального положения. Сгибаем локтевой сустав и тем самым заводим гантель за голову. Хват должен получиться нейтральным, то есть ладонь направлена вперед, мизинец занимает верхнее положение.

3) Исходное положение: локоть руки, которой будет производиться упражнение, должен быть устремлен вверх, положение торса – вертикальное, поясница немного изогнута, подбородок расположен параллельно полу.

4) Приняли исходное положение? Теперь делайте глубокий вдох и фиксируйте дыхание, мышцами трицепса поднимайте гантель. Не забываем, что движение должно осуществляться только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны.

5) Как только гантель достигнет верхней точки и рука примет вертикальное положение, задержитесь на 1-2 секунды и, выдыхая, как можно сильнее напрягите трицепсы.

6) На завершающем этапе сгибаем руку, при этом трицепс не расслабляем, плавно гантель возвращаем в исходное положение. Маленькая пауза и выполнение следующего повторения.

7) Сделав нужное количество на одну руку, перебросьте гантель в другую и выполните такое же количество повторений.

Несколько советов:

1. Держите спину ровно, не скручивай ее. Это провоцирует вас наклонять торс вперед, что вызывает сильное давление на диски позвоночника и плечевой сустав. До конца сета соблюдайте технику выполнения.

2. Держите верхнюю часть руки, а это промежуток от плеча до локтя, в вертикальном положении, не смещайте его, иначе эффективность от этого упражнения будет не такая значительная, также смещение вызывает большую нагрузку на локоть, что есть не хорошо.

3. Не выпрямляйте руку до блокировки суставов локтя.

4. Можно выполнять как сидя, так и стоя (облегчит удержание торса в вертикальном положении).

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Миссия: позволит выразить рельеф трицепса, прокачать все три головки, в большей степени нижнюю часть.

Количество подходов: 2-3 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Находим скамью, становимся к ней боком и упираемся в нее левой ладонью и этим же коленом. Правую ногу помещаем немного назад, это нужно для того, чтобы корпус принял горизонтальное положение.

Рука, та, которая опорная, расположена перпендикулярно скамье и должна находиться в выпрямленном состоянии. Также можно коленом не производить упор, а просто расставить ноги в разножку, но при этом необходимо следить, чтобы спина была прогнута в пояснице, и корпус располагался параллельно полу.

2) Хватаем гантель, хват – нейтрален, то есть ваши ладони направлены к телу, напрягайте мышцы, сгибая руку, поднимаем локоть чуть выше спины, можно на уровне спины.

В этом положении, в локтевом суставе должен быть прямой угол, ваши предплечья расположены строго перпендикулярно полу, а гантель свободно висит.

3) Делаем глубокий вдох и фиксируем дыхание, напрягаете мышцы трицепса и стремитесь выпрямить руку, при этом удерживайте верх рабочей руки в неподвижном состоянии.

4) В самой верхней точке, рука должна быть выпрямлена и быть на одной линии с корпусом или чуток выше.

5) Также в верхней точке происходит выдох и напряжение трицепса до максимума. Удерживая верхнюю часть руки в неподвижном состоянии, плавно опускайте гантель в исходное положение.

6) Упражнение выполняйте без различных рывков и толчков. Сделав нужное количество повторений вправо, переходите на другую руку.

Несколько советов:

1. Занимайте правильное положение корпусом, если ваши плечи будут расположены выше чем бедра, то амплитуда сокращается – это не позволит максимально нагрузить мышцы трицепса.

2. Правильная техника выполнения, тянет за собой эффективность. Не забываем фиксировать дыхание для удержания корпуса.

3. Не используйте слишком тяжелые гантели.

4. Не разворачивайте корпус, поднимая плечо вверх – это кривит позвоночник и снимает нагрузку с трицепса.

Простая тренировка трицепсов в домашних условиях

Начинают обычно с легкой разминки, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Тратим на неё от 5 до 10 минут.

Далее самое легкое упражнение. Выглядит оно вот так.

Делаем сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Но следует учитывать одну особенность: руки ставим как можно ближе друг к другу, чтобы получился треугольник.На счет «раз» нужно опуститься, при этом прижимаем руки максимально близко к корпусу, на счет «два» поднимаемся.Когда занимаемся, в верхней точке стараемся фиксировать положение, чтобы трицепс работал максимальным образом. Кроме этого, выводим корпус слегка вперед.
Следующее упражнение будет называться обратное отжимание от скамьи. Нам потребуется скамья или любой другой предмет мебели, похожий на неё.Например, стул и кровать. Желательно, чтобы они были одного уровня. Руками нужно опереться на спинку кровати, а ноги положить на стул.Руки ставим примерно на ширине плеч. Начинаем сгибать и разгибать их в локтях. Корпус нужно держать прямо. В крайних точках положение необходимо зафиксировать.

В других вариациях можно встретить это упражнение без подъема ног на стул. Проще всего отжиматься если вы при этом согнете ноги в коленях. Это тот уровень, который осилит даже новичок. Старайтесь приседать максимально глубоко.

Более сложное положение – с вытянутыми ногами. А если поднять их на возвышение, то это будет самый трудоемкий вариант.

Если для вас и это упражнение покажется очень легким, то без проблем на ноги можно положить любое отягощение, хоть чемодан с гвоздями.

Не отходим далеко от наших агрегатов и будем делать упражнения под названием отжимания Ганнибала. В идеале его выполняют на шведской стенке, но можно обойтись и более простыми подручными средствами.Руками упираемся в спинку кровати, ставим их максимально узко. Тело держим ровно и стараемся опуститься как можно ниже. Затем возвращаемся в исходное положение на вытянутых руках.При выполнении любого упражнения стараемся максимальным образом согнуть и разогнуть руку в локте. Чувствуете при этом, как работают ваши трицепсы?
Можете сделать отжимание на одной руке. То есть это вполне стандартная постановка тела, только одна рука у нас убрана за спину или прижата к боку. Ноги можно положить на какую-то платформу или подставку для усложнения задачи.
Есть еще один вариант отжиманий – на ребре кулака. Тяжелее всего будет это сделать если вы поставите руки в замок.
После того как мы поработали со своим весом желательно найти предметы, которые вы будете использовать в качестве отягощения. В идеале это должна быть разборная гантеля весом около 20 кг.Если у вас нет гантелей, то можно обойтись гирей в 16 кг.В самом крайнем случае возьмите обычный рюкзак, портфель с тяжелым грузом или 5-литровую бутылку с водой.Будем делать жим гантели или гири из-за головы. Берем наш силовой агрегат и на слегка согнутых руках держим его за головой.И начинаем сгибать и разгибать руки.Если вес вашего груза кажется вам незначительным, увеличивайте количество повторений. Можете работать с каждой рукой в индивидуальном порядке.

Прокачивание трицепса на турнике или на брусьях

На мой взгляд, это работа для более подготовленных в физическом плане людей.

Начнем с самого простого. Подходим к планке, беремся достаточно высоко и телу стараемся придать прямую линию в небольшом наклоне. Начинаем отжиматься. Это даст нам возможность разогреть связки.

На следующем подходе беремся чуть ниже. Чем ближе к земле мы будем отжиматься, тем сложнее будет этот комплекс. Соответственно повышается нагрузка и эффективность.

Подтягивания на одной руке. Изюминка этого упражнения заключается в том, что подтягивание вверх мы делаем в каком угодно стиле: хоть рывком, хоть очень медленно. Главное, опускаться очень плавно, максимально задействуя всю силу этой мышцы.

Далее идет обратное отжимание на перекладине. Становимся к ней спиной, а затем, схватившись ладонями, сгибаем и разгибаем руки в локтях.

Перекладина должна быть на уровне ваших плеч, а тело при правильном выполнении отрывается от земли. Фактически вы раскачиваетесь в воздухе сгибая и разгибая руки. Это упражнение важно выполнять достаточно резко.

Теперь делаем прямое отжимание на перекладине. Это очень сложное упражнение, ведь вам придется не только держать тело в равновесии под углом, но и сгибать и разгибать локти.

Если в вашем арсенале имеется лесенка типа шведской стенки, то можно нагнуться пониже и сделать отжимания с узким хватом. Локти должны быть максимально прижаты к туловищу.

Самые эффективные занятия будут при работе с брусьями. В этом случае прекрасно зарекомендовали себя отжимания на брусьях. Локти старайтесь прижимать к корпусу как можно ближе. Усложнять его можно, пытаясь удерживать тело параллельно земле.

Конечно, все подряд тут делать нет никакого смысла. Выбираете 3 или 4 упражнения из этого комплекса и работаете с ними в течение одной тренировки. В общем, если вы планомерно будете делать хотя бы часть этих упражнений, то быстро превратите свои трицепсы в прекрасные мышцы.

Классное видео для прокачки трицепса в зале

Если данная статья вам принесла пользу, поделитесь с нею друзьями в социальных сетях. С уважением Михед А.

Я в социальных сетях:
Вконтакте: https://vk.com/mihed
Мой инстаграм: http://instagram.com/mikhed_aleksandr

life-another.ru

Как накачать трицепс? Советы от профессионала

Снова приветствую вас дорогие спортсмены! Сегодня я расскажу вам как сделать выразительными мышцы рук. Конкретнее речь пойдёт о том, как накачать трицепс.

В предыдущей статье я говорил о том, что если вы хотите увеличить мускулатуру рук, то вам потребуется основное внимание уделить именно трёхглавой мышце. Поэтому максимально полно попробую рассказать о её прокачке в домашних условиях, в зале и на улице.

Как накачать трицепс: общая характеристика и функции трёхглавой мышцы

Трицепс (т.е. трёхглавая мышца) располагается на задней поверхности плеча, как бы подпирая и охватывая бицепс снизу. Хорошо развитый трицепс придает руке гармоничный и впечатляющий объём.

Основная анатомическая функция трехглавой мышцы – разгибание предплечья. Таким образом, она работает при каждом сгибании и разгибании руки в локтевом суставе.

Трицепс имеет сложную мышечную структуру, состоящую из трёх головок, соединённых между собой связкой, которая прикрепляется в локтевом районе. Поэтому при выполнении тяжелых упражнений работает вся мышечная группа.

Нагрузка на определенный пучок будет зависеть от техники выполняемого упражнения, потому что каждая головка имеет своё место прикрепления возле локтевого сустава.

Многие заблуждаются в том, что желая иметь развитую мускулатуру рук, они стараются накачать бицепсы. Так вот, повторюсь, если вы хотите увеличить объёмы своих рук, необходимо основной упор делать на прокачке трицепсов, поскольку эти мышцы больше.

Итак, трицепс имеет три головки (см. картинку выше):

Внешняя, или, как еще принято называть, латеральная.
Внутренняя, или длинная головка, основное место-прикрепление, задняя часть лопатки, поэтому, чтобы полностью ее задействовать, необходимо отводить руки назад.
Медиальная, или средняя головка, расположена непосредственно возле локтя, максимально включается в работу при выполнении разгибающих упражнений легкой тяжести. Медиальная головка расположена между двумя вышеперечисленными, поэтому так и называется. По структуре мышца короткая, именно поэтому сухожилие медиальной головки длиннее остальных и выглядит как подкова.

Связка трицепса является связующим звеном пучков, и по своей генетической структуре бывает короткой и длинной. Если мышечные ткани хорошо отвлекаются на прогрессирующую нагрузку, значит связка длинная. Атлеты с генетически короткой связкой имеют пиковую и рельефную мышцу.

Как накачать трицепс: принцип работы всех головок трицепса

Открою секрет: небольшая тренировочная интенсивность задействует медиальную головку и меньше наружную. Потому что средняя часть мышцы расположена ближе остальных к локтевому суставу. В этом положении длинная часть трицепса не участвует в работе.

Однако человеческий организм настолько универсален, что, только стоит повысить нагрузку или интенсивность, сразу начинают включаться в работу внешняя и внутренняя головки.

Подытожим: когда вы выполняете одновременное разгибание рук, включаются в работу все головки трицепса, а пиковая составляющая мышцы — это генетически заданная форма, повлиять на которую выполнением упражнений практически невозможно. Но вот как развить впечатляющий трицепс, необходимо знать некоторые важные моменты в тренинге.

Как накачать трицепс: фазы работоспособности по мере возрастания нагрузки

Средняя головка активно включается в работу при легких движениях и берет на себя основную часть нагрузки.
Латеральная головка, или внешняя, при возрастании нагрузки включается в работу, помогая среднему пучку.
Длинная головка включается с наибольшей неохотой в самый последний момент, когда нагрузка на мышечные волокна критична. Чтобы максимально задействовать эту головку, необходимо правильно располагать руку.
Длинная головка имеет совершенно другой способ крепления к лопатке, чем остальные головки, поэтому, чтобы её задействовать на 100 %, необходимо учесть несколько особенностей. Также нужно добавить, что именно несоблюдение этих правил и приводит к недоразвитию этой мышцы.

Чтобы максимально задействовать длинную головку, нужно:

Отвести руки вверх над головой, этого эффекта можно добиться с помощью французского жима, выполняемого строго из-за головы.
Момент, о котором мало знают даже профессиональные культуристы: при разгибаниях необходимо задействовать плечи. К примеру, выполняйте французский жим лежа, применяя исходное положение, держа плечи под небольшим углом, а не, как принято, возвращаться к уровню носа.
Всегда держите руки прижатыми к туловищу: это активирует работу длинной головки, когда атлет разводит локти, нагрузка смещается на наружную головку.
Супинация кисти непроизвольно делает акцент на длинную головку, естественно, пронация больше задействует наружную головку трицепса.

Как накачать трицепс: как предостеречь себя от травм при накачке трицепса?

Запомните: когда выполняете специализирующие упражнения для трехглавой мышцы руки, нельзя халявить. Нет необходимости включать другие мышцы с помощью различных рывковых и закидывающих движений, чтобы облегчить выполнение упражнения.

Почему? Потому что задействован сустав, который работает на излом. Поэтому все вышеперечисленные мнимые вспомогательные движения могут привести к травме. Именно поэтому рекомендуется сначала выполнять базовое упражнение и только потом переходить к изолирующим движениям, когда тело подготовлено и максимально эффективно разогреты связки и суставы.

Также нужно вас предостеречь, что 50 % травм случаются из-за больших весов при выполнении французского жима и использовании читинга (самообмана). Поэтому будьте предельно внимательны, когда тренируете трицепс, особенно при выполнении изолирующих упражнений.

Как накачать трицепс: ещё рекомендации

Чтобы предотвратить травму и качественно проработать трицепс, необходимо последовательно выполнять две вещи. Во-первых, всегда сначала выполняйте многосуставные упражнения, такие как брусья и жимы.

Во-вторых, только после базы необходимо приступать к специализации: это поможет качественнее нагрузить незатронутые мышечные волокна, и на фоне усталости вы не сможете тренироваться с предельными весами, что предотвратит травмы.

Итак, давайте перейдём ближе к практике. В данной статье мы с вами поговорим про то, как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, используя тренажеры, гантели, штанги и подручные средства. Если даже гантелей у вас нет, то их прекрасно могут заменить две пластиковые бутылки различной ёмкости (от 0,33 до 2 литров), заполненные песком или водой.

Мы рассмотрим наиболее употребляемые и эффективные упражнения для трицепса. Однако хочу отметить, что выполняя эти упражнения, второстепенные вам не понадобятся.

Как уже неоднократно говорилось в других статьях, не работайте на одну группу мышц, допустим, если вы будите качать только трицепсы, то в конечном результате получите не красивые руки. Качественно прорабатывайте все мышцы рук, от кистей до лопаток. Соблюдайте технику выполнения, выдержки и тогда успех вам гарантирован.

Также не зацикливайтесь только на руках, ведь есть ещё мышцы на других частях тела, которые требуют прокачки. В общем, развивайте своё тело комплексно. Это будет гарантировать вам красивое рельефное тело и защиту от различных болезней, поможет не болеть вовсе. Для этого занимайтесь по специальной программе!

Как накачать трицепс: начнём с прокачки в тренажёрном зале

Классический жим штанги узким хватом.

Цель: прокачать верхнюю часть головки трицепса, верхнюю часть груди и передние дельты. Также развивается сила, объем, увеличивается плотность самого трицепса.
Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
Техника выполнения:

Чтобы накачать трицепс, берем горизонтальную скамью и располагаем ее под стойками для штанги, отрегулируйте ее так, чтобы в момент, когда вы ляжете на нее, гриф оказался строго над головой, желательно на уровне глаз.
Примостились на скамью, немного прогнитесь в пояснице, проконтролируйте, чтобы остальные части тела, то есть голова, плечи и задние мышцы (ягодицы) были плотно прижаты к скамье.
Гриф берем верхним хватом. Так как мы выполняем упражнение на трицепс, то расстояние между ладонями сделайте меньше ширины плеч. Регулировка ширины зависит от: разновидностей грифа и вашего умения удерживать штангу с весом.
Следующий шаг – толкаем штангу вверх, до полного выпрямления рук. Гриф должен занять позицию над шеей.
Делаем глубокий вдох и фиксируем дыхание, опускаем штангу до груди к нижней части.
Как только гриф соприкоснется с грудью, без лишних остановок, сразу жмите его вверх.
Пройдя максимально трудный участок подъема, выдыхайте и дожимайте штангу.
В самой верхней точке делаем небольшую паузу, в момент которой, нужно как можно сильнее напрячь трицепсы.
Во время выполнения сета, обращайте внимание на локти, их движение должно происходить вдоль боков и не расходится по сторонам. Руки сгибайте в вертикальной плоскости. Не выполняйте упражнение сильно быстро и сильно медленно, делайте его в умеренном темпе.