Автор: alexxlab

Списко разрешенных и запрещенные продуктов по диете Дюкан

Абрикос			З C
Авокадо			C
Агар-агар			А Ч З C
Айва			З C
Актимель натуральный 0%		1	Ч З C
Алкоголь			C
Ананас			З C
Анис			А Ч З C
Антрекот			Ч З C
Анчоус			А Ч З C
Арбуз			З C
Ароматизаторы			А Ч З C
Аррорут		1 ст. л.	Ч З C
Артишок			Ч З C
Аспартам			А Ч З C
Базилик			Ч З C
Баклажан			Ч З C
Банан			C
Баранина			C
Бастурма			А Ч З C
Брезаола			А Ч З C
Брокколи			Ч З C
Брюква			Ч З C
Букцинум			А Ч З C
Булгур			З C
Бульонный кубик обезжиренный			А Ч З C
Ваниль			А Ч З C
Варенье			C
Васаби			А Ч З C
Вермишель из конньяку			А Ч З C
Вермишель соевая			C
Ветчина			C
Ветчина постная до 4%			А Ч З C
Вино белое		3 ст. л. (30г)	Ч З C
Вино красное		3 ст.л. (30г)	Ч З C
Виноград			C
Вода			А Ч З C
Вода газированная			А Ч З C
Вяленое мясо «viande des Grisons»			А Ч З C
Гамбас			А Ч З C
Гвоздика			А Ч З C
Говядина			А Ч З C
Голубь			А Ч З C
Горох нут			З C
Горох сушеный			З C
Горчица			А Ч З C
Горчица Savora			C
Гребешок Сен-жак			А Ч З C
Грейпфрут			З C
Гречка			З C
Грибы			Ч З C
Груша			З C
Гуаровая камедь			А Ч З C
Гусь			З C
Дичь			А Ч З C
Дрожжи пивные			А Ч З C
Дрожжи хлебопекарские			А Ч З C
Дыня			З C
Ежевика			З C
Жевательная резинка без сахара			А Ч З C
Желатин			А Ч З C
Заменитель сахара			А Ч З C
Икра (без масла)			А Ч З C
Имбирь			А Ч З C
Индюшка			А Ч З C
Йогурт 0%			А Ч З C
Йогурт ароматизированный 0%			А Ч З C
Йогурт с кусочками фруктов 0%		1 шт.	Ч З C
Йогурт соевый		1 шт.	Ч З C
Какао-порошок (до 12%)		1 ч.л.	Ч З C
Кальмар			А Ч З C
Кальмар сушеный (без сахара)			А Ч З C
Каперсы			А Ч З C
Капуста (все виды)			Ч З C
Каракатица			А Ч З C
Кардамон			А Ч З C
Карри			А Ч З C
Картофель			З C
Каштан			C
Кетчуп диетический		1 ст. л.	А Ч З C
Кефир обезжиренный 0%			А Ч З C
Киви			З C
Клубника			З C
Козлобородник			C
Кокос			З C
Кола Light			А Ч З C
Колбаса кровяная			C
Конина			А Ч З C
Кориандр			А Ч З C
Корица			А Ч З C
Корнишон			А Ч З C
Кофе			А Ч З C
Кофе растворимый			А Ч З C
Краб			А Ч З C
Крабовые палочки			А Ч З C
Креветка			А Ч З C
Кролик			А Ч З C
Крупа (любая)			З C
Кукуруза			C
Кукурузный крахмал		20 г	Ч З C
Кумкват			З C
Курица			А Ч З C
Куркума			А Ч З C
Кэроб			C
Лавровый лист			А Ч З C
Лайм			А Ч З C
Лимон			А Ч З C
Лимонная трава			Ч З C
Литторина			А Ч З C
Личи			З C
Лук			А Ч З C
Лук-порей			Ч З C
Лук-шалот			Ч З C
Лягушачьи лапки			А Ч З C
Майонез			C
Макаронные изделия			З C
Малина			З C
Манго			З C
Мангольд			Ч З C
Маргарин			C
Маслина			C
Масло оливковое		1 ч. л.	Ч З C
Масло парафиновое (вазелиновое)			А Ч З C
Масло сливочное			C
Маш-салат			Ч З C
Мед			C
Мидия			А Ч З C
Молоко кокосовое обезжиренное		100 мл	Ч З C
Молоко обезжиренное			А Ч З C
Молоко соевое			А Ч З C
Молоко сухое обезжиренное (до 1,5%)			А Ч З C
Морковь			Ч З C
Морские водоросли			Ч З C
Морской еж			А Ч З C
Мука (все виды)			C
Мускатный орех			А Ч З C
Мята			А Ч З C
Нори			А Ч З C
Нут			З C
Овсяные хлопья			C
Огурец			Ч З C
Оливки		4 шт. 2 р./нед. в БО	Ч З C
Омар			А Ч З C
Орегано			А Ч З C
Орех грецкий			C
Орех лесной			C
Осьминог			А Ч З C
Отруби овсяные			А Ч З C
Отруби пшеничные			А Ч З C
Панировочные сухари			C
Папайя			З C
Паприка			А Ч З C
Пастернак			Ч З C
Пастрами			А Ч З C
Патиссон			Ч З C
Перепела			А Ч З C
Перец			Ч З C
Перец (пряность)			А Ч З C
Персик			З C
Петрушка			А Ч З C
Печень			А Ч З C
Печень куриная			А Ч З C
Пиво			C
Помидор			Ч З C
Попкорн			C
Протеиновый коктейль Protifar			А Ч З C
Пудинг (сухая смесь без сахара)		1/4 уп.	Ч З C
Разрыхлитель			А Ч З C
Рак			А Ч З C
Ревень			Ч З C
Редис			Ч З C
Репа			Ч З C
Рис			З C
Рис коричневый			З C
Рисовая бумага			C
Розмарин			А Ч З C
Ростки бамбука			Ч З C
Ростки сои			Ч З C
Рыба в панировке			C
Рыба (все виды)			А Ч З C
Рыба сушеная			А Ч З C
Салат			Ч З C
Сахар			C
Сахар коричневый			C
Свекла			Ч З C
Свинина			C
Сейтан			А Ч З C
Сельдерей			Ч З C
Семена кунжута			Ч З C
Семена проросшие			C
Семечки			C
Сердцевина пальмы			Ч З C
Сироп агавы			C
Слива			З C
Сода			А Ч З C
Соус соевый			А Ч З C
Соус соевый сладкий		1 ч. л. (5г)	Ч З C
Соль			А Ч З C
Спаржа			Ч З C
Стевия			А Ч З C
Страус			А Ч З C
Сухофрукты			C
Сыры до 7%		30г	Ч З C
Тапиока			C
Творог 0%			А Ч З C
Телятина			А Ч З C
Тимьян			А Ч З C
Тмин			А Ч З C
Толокно			C
Томатная паста			А Ч З C
Топинамбур			C
Тофу			А Ч З C
Тофу «шелковый»			А Ч З C
Тыква			Ч З C
Укроп			А Ч З C
Уксус			А Ч З C
Улитка			А Ч З C
Устрица			А Ч З C
Утка			З C
Фасоль			C

Диета Дюкана — Описание Этапы Фазы Рецепты Разрешеные продукты

Диета Дюкана: описание, продолжительность этапов, разрешенные продукты.

Чем хороша диета Дюкана:

• Белковые продукты можно есть когда угодно, в любых количествах (постное мясо и ветчину, яйца, любую рыбу и морепродукты, обезжиренные молочные продукты)
• Вы видите результат уже в первые дни диеты
• Вы быстро сбрасываете вес
• Вы худеете за счет жира, сохраняя мышечную массу
• Улучшается состояние кожи, ногтей и волос
• Диета позволяет не только сбросить вес, но и удержать полученный результат

Этапы диеты

Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация».

Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить. Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат.

Вес, который необходимо сбросить	1. Атака	2. Чередование	3. Закрепление
5 кг	2 дня	15 дней	50 дней
10 кг	3 дня	50 дней	100 дней
15 кг	4 дня	85 дней	150 дней
20 кг	5 дней	120 дней	200 дней
25 кг	7 дней	155 дней	250 дней
30 кг	7 дней	160 дней	300 дней
35 кг	9 дней	190 дней	400 дней
40 кг	10 дней	330 дней	500 дней

* Конкретные результаты диеты не являются универсальными и зависят от индивидуальных особенностей организма.

На первом этапе можно есть только белковые продукты. С каждым следующим этапом ваш рацион будет расширяться. На втором этапе вы сможете есть овощи. На третьем — добавляется один фрукт и кусочек твердого сыра в день, кроме того, на данном этапе вы сможете периодически устраивать «праздник желудка» и есть крахмалосодержащие продукты. На четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному режиму питания.

Одно из важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир и майонез. Готовьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием, варите продукты, запекайте их в духовке, используйте микроволновку, пароварку и гриль. Заправляйте салаты не майонезом или растительным маслом, а лимонным соком.

Во время диеты, а также после ее окончания важно каждый день употреблять овсяные отруби (вы можете заказать их на нашем сайте). Они заменят вам один полноценный прием пищи, подарят чувство насыщения, будут способствовать снижению уровня холестерина, помогут избежать запоров. Из отрубей можно выпекать домашний хлеб, готовить десерты, варить кашу, принимать их с обезжиренным кефиром.

• Пить по 2 литра чистой воды в день
  
• Ходить пешком по 30 мин. в день
  
• Отказаться от лифта

От некоторых продуктов лучше воздержаться на любых этапах диеты:

• Алкоголь
  
• Сахар
  
• Жареный картофель
  
• Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир
  

Первый этап: «Атака»

Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты.

На этапе «Атака» следует употреблять 1,5 ст. ложки овсяных отрубей в день.

Ваша пища на данном этапе — белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:

• Телятина нежирная
  
• Белое мясо птицы: курица, индейка, перепел, цесарка (без шкурки)
  
• Ветчина постная, до 4%
  
• Печень говяжья и куриная, почки
  
• Язык телячий и говяжий (передняя часть)
  
• Мясо кролика
  
• Рыба любая
  
• Морепродукты: креветки, кальмары, мидии и т.п.
  
• Раки
  
• Икра без масла
  
• Кефир обезжиренный, 0,5%
  
• Творог обезжиренный, 0%
  
• Творог жидкий, обезжиренный, 0%
  
• Молоко обезжиренное, 0%
  
• Соевый сыр «Тофу»
  

Следующие белковые продукты можно употреблять в ограниченных количествах:

• Яйца куриные, не более 2 желтков в день, белок без ограничений
  
• Крабовые палочки, не более 8 шт. в день
  

Также на любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимум жиров и углеводов, либо не содержат их вовсе:

• Чай черный, зеленый, травяной
  
• Кофе растворимый и заварной
  
• Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
  
• Заменители сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита)
  
• Какао с низким содержанием жира, до 14%, 1 ч.л. в сутки
  
• Кукурузный крахмал, не более 1 ст.л. в сутки
  
• Молоко сухое, обезжиренное, 1,5%, не более 3 ст.л. в сутки
  
• Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
  
• Ароматизаторы пищевые
  
• Разрыхлитель теста
  
• Желатин
  
• Бульонные кубики обезжиренные
  
• Лук (не более 1,5 луковицы в день)
  
• Лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт)
  
• Петрушка
  
• Тмин
  
• Уксус
  
• Горчица, в умеренных количествах
  
• Соль, в умеренных количествах
  
• Ваниль
  
• Корица
  
• Жевательная резинка без сахара
  
• и другие продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов.
  

Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной.

Второй этап: «Чередование»

Именно по итогам этапа «Чередование» вы достигнете желаемого веса. На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными. Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами.

На этапе «Чередование» следует употреблять 2 ст. ложки овсяных отрубей в день.

Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов.

Запрещены: картофель, все виды круп и макаронных изделий, горох, кукуруза, фасоль (не стручковая), оливки/маслины, авокадо, бобы, чечевица.

Третий этап: «Закрепление»

Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса. Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней.
Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
На этом этапе вы можете добавить в свой рацион:

• Один фрукт в день
  
• Один кусочек сыра в день весом 40 г, (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока), старайтесь не употреблять сыры выше 40% жирности
  
• Несколько раз в неделю вы можете есть неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон
  

Под одним фруктом в день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка ягод, один ломтик дыни, или арбуза и т.п. На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.
На фазе «Закрепление» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник желудка». Разделите количество дней третьего этапа пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один «праздник желудка», во второй части — две порции крахмалистых и два «праздника желудка».
Примеры крахмалосодержащих продуктов:

• Картофель, 1–2 шт, запеченный в духовке вместе с кожурой, или в фольге
  
• Рис, не более 125 г
  
• Макароны
  
• Гречка
  

«Праздник желудка» — это один прием пищи в течение которого вы можете есть все, что угодно. Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта. По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах.
Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день. Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг.

Четвертый этап: «Стабилизация»

Диета позади, вы уже закрепили нужный вам вес, время переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать.
Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей.

Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил:

• Ешьте 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день
• Соблюдайте «белковый четверг»
• Пейте воду
• Ходите пешком
• Откажитесь от лифта

И помните: спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с лишним весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите.

Стартовый набор для диеты Дюкана NEW

Продукты для диеты Дюкана | Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Этап	Категория продуктов	Пример продуктов	Комментарии
Атака (этап чисто белковых продуктов; длится от 2 до 10 дней)	Мясо	Конина, говядина, телятина, кролик	Готовить любым способом.
	Субпродукты	Печень, почки, язык	Готовить любым способом.
	Рыба	Любая рыба, в том числе копченая, и рыбные натуральные консервы	Консервы должны быть без добавления масла.
	Морепродукты	Раки, крабы, лангусты, омары, креветки, мидии, морские гребешки и пр.	Готовить любым способом.
	Ветчина	Куриная, индюшиная, свиная	При условии, что ее жирность до 4%
	Птица	Любая, кроме уток и гусей.	Готовить любым способом. Есть без кожи.
	Яйца	Особенно чистый белок.	Ограничьте потребление желтков до 2 в неделю при высоком холестерине.
	Молочные продукты 0% жирности	Молоко, кефир, йогурты, творог	Натуральные и ароматизированные йогурты позволены в любых количествах. Йогурты с фруктами лучше избегать.
	1,5 ст.л. овсяных отрубей	В виде лепешки или добавленными в молочные продукты.	Не превышайте указанную порцию, в 1 ст л 15 г..
	Напитки	Вода! А также чай, кофе, цикорий, травяные отвары, газированные напитки Лайт.	Можно использовать разрешенные сахарозаменители. Пить не менее 1,5 л в день обязательно!!
	Приправы	Травы (петрушка, укроп, базилик), лук, чеснок, немного соли, томатная паста.	Для улучшения вкуса блюд можно использовать лимон (немного).
Чередование (этап, в котором чисто белковые дни чередуются с белково-овощными; длится до достижения желаемого веса)	В чисто белковые дни позволены все продукты, разрешенные на этапе Атака.
	В белково-овощные дни ко всем выше перечисленным продуктам можно добавлять овощи.
	На втором этапе вводятся допускаемые продукты. Их потребление возможно в ограниченных дозах.
	Разрешенные овощи: Помидоры, огурцы, редис, шпинат, все листовые салаты, капуста, грибы, перец, кабачки, баклажаны, спаржа, зеленая фасоль, лук-порей, сельдерей.	Сырые, вареные, тушеные, запеченные, на пару или гриле. Отдельно или в виде салатов, смешанных гарниров.	Морковь и свекла допускаются периодически, не в каждый прием пищи.
	Запрещенные овощи: Картофель, бобы, чечевица, фасоль, кукуруза, горох.		Запрещены, т.к. содержат крахмал.
	Напитки	Вода! А также чай, кофе, цикорий, травяные отвары, газированные напитки Лайт.	Можно использовать разрешенные сахарозаменители. Пить не менее 1,5 л в день обязательно!!
	2 ст.л. овсяных отрубей	В виде лепешки, в выпечки или добавленными в молочные продукты.	Употреблять как в чисто белковые, так и в белково-овощные дни.
Закрепление (этап закрепления достигнутого результата; 6 белково-овощных дней в неделю + чисто белковый четверг; этап делится на две половины, которые немного отличаются по меню)	6 дней в неделю допускаются все продукты, разрешенные на этапе “Чередование”. 1 день в неделю, в белковый четверг — меню этапа “Атака”.
	В первой половине этапа можно добавить:
	Цельнозерновой или белково-отрубной хлеб		2 ломтика (100 г) в день
	Фрукты	Любые кроме винограда, бананов, вишни, сухофруктов. Также запрещены орехи.	1 порцию в день (200 г)
	Сыр		40 гр. в день обычного сыра или 60 гр. обезжиренного сыра (жирностью до 10%).
	Крахмалосодержащие продукты	— чечевица,турецкий горох ,белая фасоль-210 гр — киноа -200 гр. — зерно пшеницы — 180 гр — макароны из цельнозерновой муки — 180 гр — белые макароны (сваренные до состояния «аль денте») — 170 гр — рис цельный неочищенный -160 гр — разваренные макароны — 140 гр — белый рис ,кукуруза — 130 гр — картофель печеный или вареный — 120 гр — картофельное пюре- 100 гр (нормы указаны в готовом виде)	1 порция в неделю на первой части закрепления, 2 порции в неделю на второй части.
	Окорок ягненка, жаркое из свинины, обычная ветчина		1 или 2 раза в неделю в любом количестве
	Праздничная трапеза	любые блюда на завтрак ИЛИ обед ИЛИ ужин	1 раз в неделю на первой части закрепления и 2 раза в неделю на второй части. Никогда не брать добавку!
Стабилизация (окончательная стабилизация достигнутого веса, посредством введения простых мер на всю жизнь)	Основа питания – меню этапа “Закрепление” в течение 6 дней в неделю. Белковый четверг с некоторыми новыми ограничениями.
	Напитки		Пить 1,5 -2 л в день обязательно!!
	3 ст. л. овсяных отрубей	В виде лепешки, в выпечке или добавленными в молочные продукты.	Употреблять каждый день.
	Полный отказ от лифта. И обязательная физическая активность.
	Изменения для белкового четверга.
	Нежирное мясо	Конина, говядина, телятина, кролик	Готовить любым способом.
	Субпродукты	Печень, почки, язык	Готовить любым способом.
	Рыба	Ограничивается потребление красной рыбы в порции не более 200 гр сырой или 150 гр копченой рыбы. Белая рыба должна стать основой белкового четверга!	Свежую рыбу готовить любым способом.
	Морепродукты	Раки, крабы, лангусты, омары, креветки, мидии, морские гребешки и пр.	Готовить любым способом. Употреблять без ограничений.
	Птица	Любая, кроме уток и гусей. Избегать крыльев, верхней части ножки и копчика курицы.	Готовить без добавления масла! Есть без кожи. Соус готовить из обезжиренного творожка.
	Яйца	Предпочтительнее чистый белок, особенно если вес скачет.	Потребление жира в белковый четверг день строго запрещено, даже 2 капли для приготовления пищи.
	Молочные продукты 0% жирности	Молоко, кефир, йогурты, творог	Теперь необходимо сравнивать аналогичные продукты на уровень лактозы и выбирать те наименования, в которых меньше присутствует лактоза.
	Соль		Максимально снизьте употребление соли.

Диета Дюкана: полный гайд для начинающих с примерным меню :: Здоровье :: РБК Стиль

1. Кто такой Пьер Дюкан
2. Как устроена диета Дюкана
3. Этапы диеты Дюкана
4. Примерное меню
5. Эффективность диеты Дюкана
6. Вред диеты Дюкана
7. Аргументы за и против диеты Дюкана
8. Комментарий диетолога

Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.

Кто такой Пьер Дюкан

Создатель популярной диеты не диетолог, а врач-терапевт. Пьер Дюкан занимался общей практикой, когда в 1970 году к нему обратился пациент с ожирением. Мужчина признался, что ради похудения готов отказаться от любой еды, кроме мяса. Врач разработал рацион, основанный на употреблении постного мяса, некрахмалистых овощей и минимального количества фруктов. Обязательным условием стал отказ от сахара.

Дюкан утверждал, что такое питание лучше всего подходит для естественного метаболизма: первобытный человек ел мясо, сезонные овощи и фрукты. Сахар в нашем понимании был ему недоступен и потому от него следует отказаться и сейчас.

После 30 лет экспериментов и наблюдений Пьер Дюкан выпустил книгу «Я не умею худеть», которая стала бестселлером в 32 странах. Новый метод обещал возможность сбросить 5 кг за одну-две недели, не ограничивая себя в количестве еды [1].

Знаменитости, которые открыто хвалили новый метод, добавили популярности разработкам Дюкана. Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен использовали диету, чтобы похудеть после беременности и родов. Валлийская певица Кэтрин Дженкинс утверждает, что поддерживает форму, питаясь по плану Дюкана [2], [3].

В 2012 году Совет врачей Франции указал, что диетолог нарушил этические принципы, сделав из медицины коммерческое предприятие. В 2014 году Пьера Дюкана исключили из реестра врачей за рекламу и продвижение метода [4], [5].

Как устроена диета

Диета Дюкана подразумевает белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров. В схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в любых объемах [6].

Метод во многом повторяет кетогенную диету и другие низкоуглеводные планы питания, где организм перестраивается на получение энергии из жиров и белка. Высокое содержание протеина в пище помогает сбалансировать выработку инсулина и снижает выработку грелина — гормона голода. Насыщение наступает быстрее, и мы едим меньше [7], [8], [9], [10]. Однако диета Дюкана ограничивает не только углеводы, но и жиры. Безопасность и польза такого подхода не подтверждены исследованиями.

Прежде чем перейти на план питания по методу Дюкана, нужно рассчитать свой «правильный» вес. Это можно сделать с помощью специального калькулятора. Расчет основан на данных о росте, максимальном и минимальном весе, возрасте, особенностях строения тела. Калькулятор разработан Пьером Дюканом, поэтому полученный результат стоит проверить с помощью научных методов и проконсультироваться с врачом.

Как рассчитать идеальный вес: три научно обоснованных метода

Диета Дюкана делится на четыре фазы:

• Атака
• Чередование
• Закрепление
• Стабилизация

Заметное похудение начинается уже в фазе атаки, что мотивирует продолжать питаться по методике Дюкана. Причина быстрого снижения веса — обезвоживание, поскольку из-за отсутствия углеводов организм теряет жидкость. Однако эксперты не подтверждают долгосрочную результативность метода и пользу рациона для здоровья. Разберемся, как работает диета и почему у нее много противопоказаний.

Этапы диеты Дюкана

Диета состоит из четырех частей, длительность которых зависит от рассчитанного «правильного» веса. Первые два этапа направлены на снижение веса, а заключительные — на закрепление достижений. Во время атаки разрешены только продукты с высоким содержанием белка. Затем нужно добавить некрахмалистые овощи, ограниченное количество жиров и дополнительные углеводы.

Продолжительность атаки, чередования и закрепления зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь «правильного» веса. Завершающий этап, которого нужно придерживаться постоянно, сочетает рацион фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов

© Pexels.com

1. Атака

Фаза длится от двух до семи дней. Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени. В план питания включены 68 белковых продуктов и несколько дополнительных:

• мясо: говядина, телятина, оленина и другая дичь, свинина, нежирный и соевый бекон, печень, почки, язык
• птица: куриное филе и печень, индейка, дикая утка, перепела, сосиски из нежирной индейки и курицы
• рыба и морепродукты: без ограничений, включая консервы из тунца в воде
• вегетарианские белки: сейтан — растительный белок, заменитель мяса, который производят из пшеничного глютена, вегетарианские бургеры и соевые продукты, тофу и темпе
• яйца: куриные, перепелиные, утиные
• обезжиренные молочные продукты: молоко, йогурт, творог, рикотта — не больше 1 кг в день

В ежедневный рацион обязательно входят 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и не менее 1,5 л воды. Также можно добавить столовую ложку ягод годжи, сахарозаменители, лапшу ширатаки и диетический желатин (без ограничений).

Каждый день необходимо уделять 20 минут физической активности.

2. Чередование

Период постепенного достижения правильного веса занимает от месяца до года. Режим питания из предыдущей фазы через день чередуется с более щадящим и расширенным меню — добавляются 32 вида овощей:

• шпинат, капуста кале, латук и другие зеленые овощи
• брокколи, цветная и брюссельская капуста
• болгарские перцы
• грибы
• сельдерей
• спаржа
• артишоки
• кабачки
• томаты
• зеленые бобы
• лук
• тыква и тыква-спагетти
• турнепс
• огурцы
• морковь
• свекла

Разрешена чайная ложка оливкового масла для заправки салата либо готовки на сковороде и две столовые ложки отрубей. Период физической активности — 30 минут.

3. Закрепление

Продолжительность этапа определяется из расчета десять дней на каждый потерянный килограмм. Задача — предотвратить возврат к стартовому весу. Можно смешивать любые продукты из первых двух этапов, а также добавлять ограниченное количество жиров и углеводов:

• фрукты: ягоды или порезанная дыня (100 г), яблоко среднего размера, апельсин, груша, персик, нектарин, либо два киви, сливы или абрикоса
• два куска цельнозернового хлеба в день
• сыр, 40 г в день
• крахмалистые продукты, 225 г в день: паста, кукуруза, бобы, фасоль, рис или картофель
• мясо: ростбиф, свинина или ветчина один-два раза в неделю

Дважды в неделю можно устраивать праздничную трапезу: закуска, главное блюдо, бокал вина и десерт. Один день в неделю должен быть белковым (питание по схеме атаки). Отруби — 2,5 столовых ложки, физическая активность — 25 минут.

4. Стабилизация

Финальный этап, который помогает поддерживать «правильный» вес. Жестких ограничений по рациону нет, однако нужно следовать нескольким принципам:

• за основу питания нужно взять продукты из фазы закрепления
• сохранить один белковый день в неделю
• ходить пешком не меньше 20-30 минут в день
• пить 1,5 л воды и съедать не менее 30 г отрубей в день

Последний этап предполагает постоянное следование плану питания по списку из 100 продуктов с небольшими дополнениями.

Меню для начальных этапов

Атака

• Завтрак: обезжиренный творог, смешанный с отрубями и корицей, кофе или чай, вода. В чай и кофе в любом приеме пищи можно добавить обезжиренное молоко и сахарозаменитель.
• Обед: куриная грудка на сковороде, лапша ширатаки в бульоне, диетический желатин, чай со льдом.
• Ужин: стейк и креветки, диетический желатин, кофе или чай, вода.

Чередование

• Завтрак: яичница из трех яиц, ломтики помидора, кофе, вода.
• Обед: жареная курица и салат с французской заправкой, греческий йогурт с отрубями, чай со льдом.
• Ужин: запеченное филе лосося, брокколи и цветная капуста на пару, диетический желатин, кофе без кофеина или чай, вода.

Закрепление

• Завтрак: омлет из трех яиц с добавлением сыра (40 г) и шпината, кофе, вода.
• Обед: порция индейки с двумя кусками цельнозернового хлеба, 80 г творога, смешанного с отрубями и корицей, чай со льдом.
• Ужин: свинина на сковороде и цукини-гриль, небольшое яблоко, кофе без кофеина, вода.

Эффективность диеты Дюкана

Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения, при этом диета может быть вредна для здоровья. После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания. Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые реально соблюдать постоянно [11].

Существует множество научных публикаций, которые посвящены эффективности диет с высоким содержанием белка и минимумом углеводов [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]. Однако по методу Дюкана квалифицированных исследований немного.

В 2015 году в Польше обобщили данные 50 женщин в возрасте 19-64 лет, которые придерживались плана питания Дюкана и в день потребляли примерно 1 тыс. калорий, включая 100 г белка. Участницы исследования похудели на 15 кг за 8–10 недель [19].

В январе U.S. News & World Report — один из трех ведущих еженедельников США об экономике, политике и здравоохранении — опубликовал рейтинг диет, который составили 23 специалиста. Диета Дюкана заняла последнее место в списке, получив 1,9 балла из 5 возможных. Эксперты оценили эффективность диеты в 2,5 балла, а пользу для здоровья — в 2 балла. По мнению врачей, нет подтверждений, что похудение по методу Дюкана может быть долгосрочным и безопасным, при этом список продуктов неоправданно ограничен, а правила питания слишком сложны. Один из экспертов открыто назвал диету «идиотской» [20].

Диета эффективна в первые несколько недель. Нет научных исследований, которые бы подтвердили возможность устойчивой потери веса, также не изучено долгосрочное влияние диеты на здоровье.

К эффективности диеты Дюкана есть много вопросов

© Unsplash.com

Вред диеты Дюкана

Диета, предположительно, подходит здоровым людям старше 18 лет. Метод не рекомендован при хронических заболеваниях ЖКТ, нарушении обмена веществ, гормональных расстройствах, беременности, кормлении грудью.

У рациона есть все минусы, свойственные низкоуглеводным диетам, а также несколько специфических побочных эффектов, поскольку из плана питания исключены многие полезные продукты.

Быстрая потеря веса

Главный минус диеты Дюкана, по мнению британских экспертов-диетологов, в том, что она может нанести вред здоровью [21]:

• Потеря веса на начальном этапе происходит за счет обезвоживания
• Рацион не сбалансирован, поэтому нужно дополнительно принимать витамины
• Необходимо помнить о ежедневной норме воды и обязательной порции овсяных отрубей, чтобы обеспечить минимум клетчатки

Риск развития заболеваний

Из-за недостатка витаминов и полезных микроэлементов диета может спровоцировать [22], [23], [24]:

• остеопороз
• проблемы с пищеварительной системой и ЖКТ
• болезни сердца и сосудов
• гормональные нарушения
• расстройства нервной системы

Продолжительное применение диеты Дюкана может привести к проблемам со здоровьем

© Unsplash.com

«Кетогрипп»

При смене рациона возможно болезненное состояние, которое характерно для начального этапа диет с большим количеством белка. Причина плохого самочувствия — изменение метаболизма, поскольку организм перестраивается на получение энергии из жиров и протеина. В течение нескольких дней может ощущаться усталость, повышенные голод и жажда, проблемы с вниманием и сном, перепады настроения, головная боль, расстройство пищеварения и приступы тахикардии.

Ученые предполагают, что отказ от этого режима питания может привести к проблемам со здоровьем в будущем. А поскольку рацион ограничен, большинство людей со временем перестают есть по плану — им становится скучно и неудобно придерживаться списка из 100 продуктов и правил их чередования.

Диета Дюкана, предположительно, подходит большинству здоровых людей, но обладает серьезными противопоказаниями. Такой режим питания может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы, а также гормональные нарушения.

Ключевые факты о диете Дюкана:

За

• метод Дюкана помогает быстро терять вес
• в первые две недели можно не считать калории и есть разрешенные продукты практически без ограничений
• большое количество протеина притупляет голод и помогает меньше есть
• диета предусматривает обязательную физическую активность

Против

• быстрая потеря веса происходит за счет обезвоживания организма
• список продуктов ограничен, поэтому организм не получает необходимые питательные вещества. Во время белковых дней в рационе нет овощей, на следующих этапах количество углеводов ограничено
• содержание клетчатки в диете ниже ежедневной нормы — 5 г вместо рекомендованных 25–38 г
• нет научных подтверждений, что такое питание ведет к устойчивой потере веса
• нет данных о влиянии диеты на здоровье в долгосрочной перспективе

Комментарий врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

«Диета Дюкана — один из самых известных способов снизить вес. И эту диету в свое время испробовала большая часть пациентов, которые приходят ко мне на консультацию.

Возникает резонный вопрос: почему же тогда им требуется профессиональная помощь диетолога-нутрициолога? Ответ прост: большинство похудевших вернулись к прежним пищевым привычкам, а значит, к первоначальному весу в течение нескольких лет. К сожалению, это обратная сторона большинства диет, к которым люди прибегают в погоне за стройностью. И диета Дюкана не исключение.

Но это не самый важный аргумент, из-за которого я бы не рекомендовала прибегать к этому режиму питания.

Основной вред подобного типа питания заключается в нехватке необходимых макро- и микроэлементов на протяжении длительного времени. Недостаток витаминов и минералов можно компенсировать специальными биологически активными комплексами, однако это не заменит естественного поступления природных макро- и микроэлементов. Подобные дефицитные состояния приводят к снижению иммунитета, ухудшению работы всех органов и систем организма.

Диета Дюкана повышает нагрузку на выделительную систему, печень, потому она категорически противопоказана людям с хронической почечной и печеночной недостаточностью, беременным и кормящим женщинам, тем, у кого наблюдается нарушение белкового обмена, подагра, мочекаменная и желчекаменная болезнь. А также в период обострения хронических заболеваний — гастрита, язвы, панкреатита, холецистита, пиелонефрита.

Диета Дюкана — серьезный стресс для организма, потенциальный вред от нее значительно превышает пользу, а результат очень нестабилен в долгосрочной перспективе.

Следуйте принципам оптимального питания, имейте достаточную физическую нагрузку, следите за сном и питьевым режимом. Желаемый результат не заставит себя долго ждать, а ваше здоровье будет в порядке».

Читайте также:

Диета Дюкана этап Атака: меню на 7 дней

Диета Дюкана — не просто диета. Это — настоящая система питания, которая не только убирает лишние килограммы, но и меняет представления о еде. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале. 

Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности. 

Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ. Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат. 

Первый этап диеты Дюкана называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Более длительный срок грозит рядом заболеваний.

На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется. 

Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Белки можно кушать без ограничений. 

Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах. Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости (кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода).

Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.

Читать также Лучшая диета для беременных: формируем рацион

Диета Дюкана: меню на первые 7 дней

• Завтрак: кофе, яичница с курицей.
• Обед: рыбные котлеты, йогурт.
• Полдник: творожная запеканка.
• Ужин: запеченная рыба.

• Завтрак: хлебцы из отрубей и нежирный сыр.
• Обед: рыбный суп.
• Полдник: творог, кефир.
• Ужин: запеченное мясо.

 Для приготовления хлебцов тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке. 

• Завтрак: омлет.
• Обед: суп с мясом.
• Полдник: сырники.
• Ужин: тушенные морепродукты.

• Завтрак: блинчик из отрубей с творогом.
• Обед: куриные котлеты.
• Полдник: творог, йогурт.
• Ужин: мясо, запеченное с плавленным сыром.

• Завтрак: творожная запеканка.
• Обед: уха с овсяными хлебцами.
• Полдник: молоко.
• Ужин: котлеты.

• Завтрак: варенные яйца и хлебцы.
• Обед: суп с фрикадельками.
• Полдник: творог, кефир.
• Ужин: запеченная рыба.

• Завтрак: омлет. 
• Обед: тушенная рыба.
• Полдник: творог, кефир.
• Ужин: куриный шашлык.

Помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях. Ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное, не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если ты не любишь яйца — замени их на мясо или творог. 

Читайте также: Пять диет, которые стоит попробовать этим летом

Диета Дюкана список продуктов

Диета Дюкана | Статьи Клуба покупателей Самсон

Сегодня мы расскажем об одном из самых быстрых и эффективных способах похудения, диете Пьера Дюкана. Да, да, именно по методу этого диетолога регулярно приходят в форму Дженифер Лопес, Жизель Бундхен, Кейт Мидлтон и Пенелопа Крус. И сегодня мы откроем вам научный труд французского маэстро о том, как питаться, что похудеть и сохранить форму на долгие годы.

Из истории диеты

Более 30 лет назад невролог по профессии Пьер Дюкан решил помочь своему другу справиться с ожирением и разработал белковую диету. Всего за 5 дней нового пищевого режима приятель сбросил более 2 килограммов, а за последующие 3 дня — 1,5 кило. С этого момента Дюкан начал совершенствовать диету и сумел создать систему питания, эффективную не только для потери веса, но и для сохранения отличных результатов.

В чем суть диеты Дюкана?

Эта низкоуглеводная диета не заставляет нас голодать и не накладывает ограничений на количество ежедневно потребляемой пищи. Единственное, что потребуется от худеющих — пересмотреть своё меню в пользу белковых продуктов.

Также при соблюдении диеты Дюкана на всех этапах следует придерживаться нескольких несложных правил:

• Ежедневно выпивать 1,5-2 литра жидкости.
• Исключить из меню жир и майонез.
• Снизить количество соли, заменив ее разнообразными ароматными приправами.
• Каждый день есть 2-3 ложки овсяных отрубей.
• Вести подвижный образ жизни. Например, чаще гулять, подниматься по лестнице пешком и делать зарядку.

Этапы диеты

Знаменитая диета включает четыре последовательных этапа. Две первые фазы помогут снизить вес, а две заключительные — закрепить результат и оставаться стройным надолго.

При соблюдении диеты первое время придется неожиданно ограничить свой рацион, оставив на своём столе исключительно белковые продукты:

1. Нежирное мясо: птицу, говядину, свинину, бекон;
2. рыбу и морепродукты;
3. куриные и перепелиные яйца;
4. обезжиренную молочную продукцию;
5. сыр тофу.

Этап 1. Атака

Список разрешенных при диете Дюкана продуктов включает 72 белковые позиции. Если проявить немного смекалки, вполне реально приготовить из них невероятно вкусные блюда. Главное – обращать внимание на жирность продуктов и выбирать обезжиренные позиции.

Почему диетолог рекомендует потреблять именно белковые продукты? Все просто. На их переваривание организм затрачивает больше сил и, соответственно, калорий, чем содержится в самих белках.

Примерное меню «атаки» на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: омлет из белков яиц и молока, чай или кофе;
• Обед: куриное филе, запеченное в духовке, зеленый чай;
• Полдник: креветки, мидии или другие морепродукты, ломтик сыра;
• Ужин: рыба, нежирный кефир.

Как правило, за первый этап люди худеют на 1,5-4 килограмма.

Продолжительность «атаки» зависит от количества лишних килограммов: если лишний вес не превышает 20 кг, достаточно провести эту фазу в течение 3-5 дней. Если же лишний вес составляет 20-30 кг, «атаковать» его белками лучше 5-7 дней. А для тех, у кого диагностировано более 30 лишних килограммов, рекомендуется придерживаться белкового питания 7-10 дней.

Этап 2. Круиз

Как и в первой фазе можно не ограничивать себя в количестве разрешенных продуктов. Важно каждый день чередовать белки и овощи (овощи с белками).

Примерное «круизное» меню на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: Пачка обезжиренного творога с зеленым чаем;
• Обед: Тушеная капуста с нежирной ветчиной;
• Полдник: Салат из листового салата и разрешенных овощей, заправленный йогуртом;
• Ужин: обезжиренный рубленный бифштекс, запеченный с овощами.
Длительность фазы круиза во многом зависит от потерянного на этапе атаки веса: на один потерянный в первом периоде килограмм приходится 10 дней второй фазы.

Этап 3. Закрепление

К уже привычному и любимому разрешенному меню можно добавить разнообразные крупы, хлеб, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, растительные масла, картофель и, конечно, все фрукты кроме винограда. Дюкан также рекомендует ежедневно съедать 2-3 маленькие ложки меда. Один же день в неделю следует полностью посвящать белковой пище.

Примерное меню на день в стадии закрепления выглядит следующим образом:

• Завтрак: творожная запеканка, зеленый чай;
• Обед: рыбный суп, кусочек цельнозернового хлеба с отрубями;
• Полдник: фрукты;
• Ужин: тушеные овощи, запеченная нежирная говядина.

Фаза закрепления может продолжаться от 10 до 30 дней, в зависимости от того, сколько килограммов женщине удалось сбросить.

Этап 4. Стабилизация

• Один день в неделю нужно посвящать «атаке» и употреблять в пищу только белковые продукты;
• Каждый день съедать по три столовые ложки овсяных отрубей;
• Вести подвижный образ жизни: предпочитать лифтам лестницы, больше ходить пешком.

Примерное меню на день в фазе стабилизации выглядит следующим образом:

• Завтрак: блинчики из овсяной муки с творожным кремом и клубникой;
• Обед: гречневый суп с курицей, салат без заправки, несколько кусочков отрубного хлеба;
• Полдник: зеленая фасоль с чесноком, кусочек сыра и томата;
• Ужин: рыба, запеченная с лимоном, фруктовый салат.

Длительность фазы зависит от желания худеющей оставаться в форме и чувствовать себя лучше. У многих период стабилизации длится всю жизнь.

Как видите, эффективная диета Дюкана позволит не только сбросить лишний вес и почувствовать себя лучше, но и освоить новые, вкусные и полезные блюда, которыми и после похудения можно радовать близких. Самое время освоить пару эффектных рецептов для фазы атаки.

Котлеты «Милка»

• Говяжий фарш Самсон 7,5% жирности – упаковка 400 грамм;
• Репчатый лук – 1 луковица;
• Ложка пшеничных или ржаных отрубей
• Специи: сушеный чеснок, черный перец, соль – по вкусу;
• Обезжиренное молоко – по вкусу;
• Столовая ложка растительного масла.
Смешайте все вышеупомянутые ингредиенты и сформируйте небольшие котлетки. Смажьте сковороду кисточкой с маслом (возьмите совсем немного масла), нагрейте и обжарьте котлеты с по минуте каждой стороны на сильном огне.

Затем уложите котлетки в керамическую форму одним слоем и залейте молоком так, чтобы оно скрыло мясо. Тушите до готовности.

Пряные сосиски

Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. Расстелите на столе пищевую пленку, выложите в нее смесь. Скрутите пленки в виде сосисок и плотно свяжите края кухонной ниткой. Положите ароматный полуфабрикат в морозилку. Доставайте и варите пряные сосиски в пленке по мере необходимости.
  
Сложно ли соблюдать диету Дюкана?

Действительно, всего 15 лет назад диета Дюкана отняла бы у женщин очень много времени. Им пришлось бы искать нежирное мясо разных сортов, думать над новыми вкусами, чтобы не «сорваться» с углеводного голода.
К счастью, сегодня для всех доступно обезжиренное мясо говядины, курицы, индейки и свинины в виде бифштексов, фаршей, фрикаделек, шницелей, трей, гуляшей, колбасок и котлет. В каталоге мясных продуктов торговой марки «Самсон» вы увидите роскошное обезжиренное мясо и в любой фазе диеты Дюкана сможете создать для себя блюдо, не хуже, чем в Букингемском дворце.

 Приятного аппетита!

Диета Дюкана — Фаза атаки

«Гуру» диеты Пьер Дюкан удалился. BDA назвало эту диету худшей для знаменитостей в 2012 году. Metro

Во время «фазы атаки» диеты Дюкана вы едите в основном продукты, богатые белком, но с относительно низким содержанием жиров.

Фаза атаки Дюкана — Что я могу съесть?

• Постная говядина
• Телятина
• Кролик
• Субпродукты
• Цыпленок
• Турция
• Постная ветчина
• Вся рыба (вы все равно можете включать рыбу, богатую жиром, поскольку она содержит полезные для сердца жиры омега-3)
• Морепродукты
• Яйца
• Натуральный и ароматизированный обезжиренный йогурт (но не фруктовый йогурт, поскольку он содержит фруктовое или фруктовое пюре)
• Обезжиренный сыр
• Кварк
• Творог
• Обезжиренное молоко

Есть список из 72 продуктов на выбор.

Во время фазы атаки Дюкана пищу следует готовить без добавления жира, поэтому лучше всего готовить на гриле или запекать.

Кроме того, для придания аромата можно использовать специи, цедру лимона, соевый соус, зелень, чеснок, уксус, лук, лук-шалот, корнишоны и горчицу.

Плюс, вы также должны съедать 11/2 столовых ложки овсяных отрубей в день, чтобы насытить (доктор Дукан рекомендует использовать его для приготовления «галетки», где вы смешиваете его с обезжиренным картофелем или творогом, яйцом и искусственным подсластителем, а затем готовить как блин).

Вам также необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды — вы можете использовать ее для приготовления чая, травяного чая или кофе.

Фаза атаки Дюкана — вне пределов

Во время фазы атаки все остальное запрещено, включая другие источники белка с высоким содержанием жиров.

Продукты, такие как

• Свинина
• Баранина
• Жирная говядина
• Баранина
• Утка
• Гусь
• Жиросодержащие молочные продукты, такие как сыр
• Фасоль и чечевица

Сколько я могу съесть?

На этом этапе вы можете есть столько, сколько хотите, в любом сочетании и в любое время дня.

Вы должны следовать этой фазе от одного до 10 дней в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. Если у вас меньше 10 фунтов, делайте это в течение одного дня; менее 20 фунтов, затем три дня; 20–40 фунтов, затем пять дней; и более 40 фунтов, а затем от семи до 10 дней, хотя сначала вам следует обратиться за медицинской помощью.

Совершенно необходимо точно придерживаться этой диеты. Д-р Дюкан предполагает, что всего один крошечный промах будет похож на то, чтобы вставить иглу в воздушный шарик — все преимущества мгновенно исчезнут, и вам придется начинать все сначала.Совет: ни в коем случае не обманывайте.

Типичный дневной рацион во время фазы атаки

Завтрак

1 банка обезжиренного йогурта со вкусом фруктов и 1 вареное яйцо.

Середина утра

Несколько кусочков индейки.

Обед

Обезжиренный творог с куриной грудкой на гриле.

Полдень

1 банка обезжиренного йогурта со вкусом фруктов.

Ужин

Стейк из тунца на гриле с 1 яйцом-пашот.

плюс

• 150 мл обезжиренного молока для напитков
• овсяных отрубей 11/2 столовых ложки

Информация о питании

Сравнение дневного меню с рекомендациями по здоровому питанию

Диета Дюкана действительно низкокалорийна, жирна и насыщена. Руководства по здоровому питанию рекомендуют, чтобы менее одной трети калорий приходилось на жиры, а не более десятой — на насыщенные. В этот день фазы атаки 26 процентов калорий приходится на жир и 8,5 процента — на насыщенные.

Однако он исключительно богат белком.Большинству женщин требуется около 45 г белка, а мужчинам — около 55 г белка в день. В меню этого дня содержится примерно втрое больше.

Также очень мало углеводов и клетчатки. Для хорошего здоровья примерно половина всех калорий должна поступать из углеводов, и мы должны получать 18 г клетчатки каждый день. В этом меню всего 15 процентов калорий поступает из углеводов, а потребление клетчатки очень низкое!

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.

Внутри 30 скрамм-завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов … Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!

20 & percnt; скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Фаза атаки диеты Дюкана: 72 белковых продукта, которые вы можете съесть

72 продукта с высоким содержанием белка для диеты Дюкана

Фаза атаки, которая является фазой 1 диеты Дюкана, основана на 72 продуктах с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, которые можно есть без необходимости подсчета калорий, углеводов или баллов.
Эти 72 белка не только потребляются в первой фазе диеты Дюкана, они также являются ключевыми для всех трех других фаз.

Круиз, фаза 2 диеты, чередуется между днями PP (Pure Protein), когда вы едите из списка из 72 чистых белков, и днями PV (Protein and Vegetable), когда вы едите из списка 72 белковых продуктов и списка 28 разрешенных овощей.

Консолидация, третья фаза диеты основана на адаптации 6 дней PV и 1 дня PP.

Стабилизация, заключительный этап, за которым вы следуете вечно, вы обычно питаетесь 6 дней в неделю с 1 PP день

Овсяные отруби для диеты Дюкана — ключевая еда при диете Дюкана

В дополнение к списку из 72 продуктов с высоким содержанием белка и с низким содержанием жира, конечно же, есть очень важная «73-я» пища, которую едят на протяжении всей диеты Дюкана. Это овсяные отруби, и доктор Дюкан рекомендует употреблять 1,5 столовых ложки овсяных отрубей каждый день, пока вы находитесь в фазе атаки. Количество потребляемых овсяных отрубей увеличивается по мере прохождения фаз.

Овсяные отруби — ключевой ингредиент диеты Дюкана, и ежедневное включение овсяных отрубей в свой рацион может быть довольно сложной задачей. Dukan Galette или блины с овсяными отрубями, вероятно, один из самых популярных способов достичь этого, и рецепт включен в мою публикацию Dukan Diet Attack Phase — Recipes and Tips # 1. В своих последующих публикациях я приводил другие рецепты и предложения по использованию овсяных отрубей.

Список 72 продуктов с высоким содержанием белка для диеты Дюкана

Вы можете есть почти все продукты с высоким содержанием белка без ограничений, но они должны быть приготовлены без каких-либо масел или жиров и без видимых жировых отложений.

Хотя доктор Дюкан на самом деле перечисляет только 72 продукта с высоким содержанием белка (и 28 овощей) в своем списке 100 натуральных продуктов, которые сохраняют ваше здоровье, по мере того, как вы узнаете больше о диете Дюкана, вы обнаружите, что существует довольно много других продуктов с высоким содержанием белка. (и овощи), которые тоже можно есть. Вы найдете 100 продуктов, подробно описанных в посте «Список диеты Дюкана: список продуктов Дюкана из 100 белков и овощей».

• Морепродукты — Это составляет значительную часть списка белковой пищи, поскольку вы можете есть любую рыбу, моллюсков или ракообразных, при условии, что они не в панировочных сухарях, масле или в соусе, содержащем масло или жир.

• Мясо, субпродукты и дичь — Вы можете есть нежирные, нежирные куски говядины, телятины или оленины, нежирные ломтики ветчины с удаленными кожурой и жиром , бекон с пониженным содержанием жира , печень телят и почки, кролик или заяц. Вы также можете есть брезаолу в виде сушеной на воздухе говядины. Американская версия диеты также разрешает свинину, которая является очень нежирным мясом.

• Птица и дичь — При условии снятия шкурки перед едой вы можете есть индейку, курицу, пуссен, голубя, фазана, куропатку, тетерева, дичь, перепела и страуса без каких-либо ограничений.Также можно есть куриную печень.

• Молочные продукты — Можно есть любые практически обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, творог, сыр или йогурт, если они не содержат добавленного сахара или фруктов. В американской версии также есть бесплатный сливочный сыр и обезжиренная рикотта в списке разрешенных белков. Прочтите сообщение Сколько молочных продуктов можно употреблять на диете Дюкана? чтобы узнать, сколько этих продуктов вы можете есть каждый день.
• Яйца — Яйца должны быть ограничены до 4 целых яиц в неделю, если у вас есть проблемы с повышенным холестерином, или 7, если нет, но яичный белок можно есть без ограничений.Вы можете найти мой пост — Сколько яиц можно съесть на диете Дюкана? представляет интерес.

• Вегетарианский / веганский белок — Хотя веганы и вегетарианцы могут придерживаться диеты Дюкана с добавлением чечевицы и нескольких других корректировок (см. Мой пост Могут ли вегетарианцы следовать диете Дюкана?), Она может быть довольно скучной, поскольку этот выбор продуктов питания весьма ограничен. Разрешены веганские и вегетарианские белки: тофу, натуральный куорн и текстурированные соевые продукты. Это может быть использовано любителями мяса / рыбы, чтобы сделать их меню более разнообразными.

Есть также некоторые дополнительные предметы, которые вам разрешены, и вы можете узнать обо всех них в моем посте «Что еще вы можете есть и пить в фазе атаки»

Если вы ищете идеи меню для фазы атаки, почему бы не проверить мои сообщения:

Меню фазы атаки диеты Дюкана — день 1

Меню фазы атаки диеты Дюкана — дни 2 и 3

Меню фазы атаки диеты Дюкана — дни 4 и 5

Меню фазы атаки диеты Дюкана — дни 6 и 7

Список диетических продуктов Дюкана: 100 здоровых белковых и овощных продуктов

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, в основе которой лежит использование 100 разрешенных продуктов.Список из 100 разрешенных продуктов Dukan Diet на самом деле состоит из двух отдельных списков: списка из 72 разрешенных продуктов с низким содержанием жира, богатых белком, и списка из 28 разрешенных овощей с низким содержанием крахмала и сахара.
Список диеты Дюкана из 100 продуктов — не единственные продукты, которые вы можете есть, и когда вы узнаете больше об очень популярной диете Дюкана доктора Дюкана, вы обнаружите эти другие продукты, которые можно комбинировать со списком разрешенных продуктов, чтобы сделать широкий выбор вкусных и интересных блюд, которые значительно облегчают похудение.Самым известным из этих дополнительных продуктов, конечно же, являются овсяные отруби. Вы найдете подробную информацию об этих других продуктах в моих сообщениях. Что еще можно есть и пить в фазе атаки? и диетические продукты Дюкана.

Причина, по которой список из 100 разрешенных продуктов в диете Дюкана разделен на два отдельных списка, заключается в том, что две стадии диеты для похудения основаны на днях, когда вы едите только продукты, богатые белком, и в днях, когда вы едите продукты, богатые белком, и овощи. . Фаза атаки — это первая фаза плана диеты Дюкана, и на этой короткой начальной фазе диеты вы едите только продукты, богатые белком, и это дает вашему плану похудания быстрый старт.Круизная фаза — это вторая фаза диеты, которая длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Находясь в этой фазе, вы чередуете дни, когда вы употребляете только белок, днями, когда вы едите белок и овощи.

Диета Дюкана, состоящая из 100 натуральных продуктов, которые сохранят ваше здоровье

Список 72 продуктов, богатых белком

Говядина (7)

Доктор Дюкан перечисляет семь видов говядины, которые можно есть:

Стейк из говядины, филе говядины, стейк из филе, ростбиф, стейк из крупы, язык и брезаола (разновидность вяленой говядины).На самом деле существует 29 нежирных кусков говядины с меньшим содержанием жира, чем куриные бедра без кожи, которые, как я считаю, можно использовать в диете Дюкана, и я подробно рассказал обо всех этих кусках говядины в своем посте о диете Дюкана: постное и экстра постное. Отрубы из говядины. Наиболее универсальным из этих отрубов является 95% постный фарш или говяжий фарш, которые относительно недороги и могут использоваться для приготовления множества различных блюд.

Телятина (2)

Разрешается телячий эскалоп и телячьи отбивные.

Мясные субпродукты (2)

Почки и печень теленка.

(Телячья печень содержит около 4,5% жира, а свиная печень очень похожа, но печень ягненка имеет гораздо более высокое содержание жира — около 13%. Поэтому я считаю, что свиная печень приемлема для использования. Куриная печень также подходит, но она указана в разделе «Птица» !)

Стойка деликатесов (3)

Вы можете приготовить предварительно приготовленные ломтики ветчины без жира и кожуры, предварительно приготовленные кусочки курицы или индейки и бекон с пониженным содержанием жира. (Я знаю, что это 4 предмета, но у доктора Дюкана кусочки курицы и индейки указаны как одно блюдо).

Игра (2)

Оленина, фазан, куропатка, тетерев, кролик и заяц! (Я считаю — 6).

Птица (8)

Цыпленок, пуссен, куриная печень, цесарка, страус, перепел и индейка.

Рыба (26)

Бас, треска, крабовые палочки / сурими, морская / лимонная подошва, дуврская подошва, серая кефаль, пикша, хек, палтус, сельдь, скумбрия, морской черт, камбала, минтай / коли, радужная форель / лосось, кефаль, лосось, копченый лосось, сардины, морской лещ, скейт, рыба-меч, тунец, палтус, путассу и икра из трески, лосося, сельди или кефали.

Морепродукты (14)

Кальмары / кальмары, моллюски, моллюски, крабы, раки, креветки из Дублинского залива, омары, средиземноморские креветки / гамба, мидии, устрицы, креветки, гребешки, креветки и детеныши. (Я тоже насчитала 3 вида креветок!)

Яйца (2)

Яйца куриные и перепелиные.

Обезжиренные Молочные продукты (5)

Обезжиренный творог, обезжиренный сыр, обезжиренный греческий йогурт, обезжиренный творог / простой йогурт и обезжиренное молоко.

Вегетарианский белок (1)

Тофу, но если вы вегетарианец, вы можете следовать специально адаптированной диете, которая включает другие источники вегетарианского белка.Подробности этой адаптации можно найти в моем посте. Могут ли вегетарианцы следовать диете Дюкана?

Список 28 овощей

У доктора Дукана есть довольно необычный способ сгруппировать эти овощи, чтобы их было всего 28. Он перечисляет их следующим образом: артишок, спаржа, баклажан (баклажан в США), свекла, брокколи / пурпурная брокколи, капуста: белая / красная / Савой / цветная капуста / китайские листья / кольраби / брюссельская капуста, морковь, сельдерей / сельдерей, цикорий, кабачки (цуккини в США), огурец, фенхель, французская фасоль / стручковая фасоль / манже тау, лук-порей, грибы, лук, пальмовые сердца, перец (сладкое), тыква / кабачок / кабачки, редис, ревень, листья салата: все виды салата / руккола / кресс-салат / люцерна / эндивий кудрявый / щавель, ростки соевых бобов *, шпинат, мангольд, помидоры и репа.

(* Д-р Дюкан внес поправки в свое руководство по соевым бобам. Если у вас есть одна из его книг, соевые бобы указаны как разрешенный овощ, но из-за высокого содержания жира соевые бобы больше не разрешены. Д-р Дюкан заменил этот овощ соей ростки фасоли.)

Если вы хотите узнать больше о соблюдении диеты Дюкана, чтобы похудеть и не терять его навсегда, вы можете найти следующие интересные сообщения

Фаза 1 диеты Дюкана: 15 ключевых моментов фазы атаки диеты Дюкана

Какой вид овсяных отрубей используется в диете Дюкана?

Какие йогурты можно есть на диете Дюкана?

Что я могу использовать в качестве заменителя обезжиренного масла Fromage Frais?

Меню фазы атаки диеты Дюкана — день 1

Или, если вы просто хотите просмотреть мои сообщения, каждое написанное мною сообщение указано в Списке содержания со ссылками на каждое из них.

Диета Дюкана: фазы, эффективность и многое другое

Диета Дюкана — это план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разработанный Пьером Дюканом, бывшим французским врачом и самопровозглашенным диетологом.

Эта диета, также известная как метод Дюкана, основана на том, как могли питаться охотники-собиратели.

В рацион входит 100 продуктов, все из которых белки или овощи. Человек может есть столько, сколько хочет, при условии, что он ест только эти 100 продуктов.

Диета Дюкана может способствовать снижению веса, но исследования связывают ее с возможными осложнениями для здоровья, включая заболевания почек и печени.Кроме того, он может не обеспечивать весь спектр необходимых организму питательных веществ.

В этой статье представлен обзор диеты Дюкана, включая ее метод, работает ли она и некоторые возможные риски для здоровья.

Диета Дюкана требует, чтобы человек ел продукты с высоким содержанием белка и уменьшал потребление углеводов и жиров. Он ориентирован на натуральные, а не на упакованные продукты, и поощряет ежедневную физическую активность.

Официальный сайт диеты Дюкана предоставляет список из 100 продуктов, разрешенных в диете. Из 100 продуктов 68 являются «чистыми белками», а 32 — овощами. На более поздних этапах диеты человек может вводить дополнительные продукты.

Диета Дюкана основана на теории, согласно которой употребление большого количества белка может помочь людям похудеть. Это потому, что:

• постных продуктов с высоким содержанием белка, как правило, меньше калорий
• употребление белка может помочь людям чувствовать себя сытыми
• переваривание белка требует больше энергии, поэтому организм сжигает еще несколько калорий

Ограничение углеводов и жиров вызывает состояние, подобное голоданию, которое заставляет организм использовать запасы жира для получения энергии, подобно диете Аткина.

В диете Дюкана четыре фазы:

Фаза атаки

Фаза атаки состоит из употребления в пищу продуктов из списка «чистого белка». Он направлен на быстрое похудение.

Теория состоит в том, что употребление большого количества продуктов, богатых белком, запускает метаболизм. Однако, хотя для переваривания белка требуется немного больше калорий, диетологи согласны с тем, что никакие определенные продукты не могут запустить метаболизм. Однако упражнения могут усилить его.

На этом этапе люди могут похудеть, потому что сокращение количества углеводов приводит к удалению воды из организма, и эта потеря воды вместе с обезвоживанием может привести к быстрой потере веса.

Фаза атаки обычно длится около 2–5 дней, но люди, стремящиеся сбросить более 40 фунтов, могут оставаться в этой фазе более 7 дней.

На этом этапе человек может съесть любой из 68 перечисленных чистых белков. Все это нежирные источники белка, включая нежирную говядину, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и обезжиренные молочные продукты. Выбор должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Человек может есть столько, сколько хочет, а подсчет калорий не ведется.

Диета также требует от них съесть не менее 1 штуки.5 столовых ложек овсяных отрубей каждый день. Овсяные отруби очень богаты клетчаткой, поэтому организм не может расщеплять или переваривать большую часть этих углеводов. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают подавить чувство голода.

Во время фазы приступа диета требует, чтобы человек выпивал не менее 1,5 литра (л) воды и упражнялся в течение 20 минут каждый день.

Крейсерская фаза

Круизная фаза направлена ​​на постепенное снижение массы тела человека путем добавления в рацион 32 определенных овощей. Теперь люди могут есть все 100 продуктов из списка, хотя им следует стараться чередовать дни с чистым белком и дни с белком и овощами.

Продолжительность этой фазы будет зависеть от того, сколько веса человек хочет сбросить. Его хватает на 3 дня на каждый фунт, который они хотят сбросить.

Человек может есть неограниченное количество белков с низким содержанием жира и неограниченное количество некрахмалистых овощей, включая шпинат, окра, салат и стручковую фасоль.

В фазе круиза диета требует, чтобы они съедали 2 столовые ложки овсяных отрубей и упражнялись в течение 30–60 минут каждый день.

Фаза консолидации

На стадии консолидации цель не в том, чтобы похудеть, а во избежание его восстановления.Человеку разрешено вводить немного крахмалистых продуктов. Теперь они могут есть:

• неограниченное количество белка и овощей
• один фрукт
• 1,5 унции твердого сыра
• два ломтика цельнозернового хлеба

У них также может быть один или два порции крахмалистой пищи и одно или два праздничных обеда каждую неделю. На праздничной трапезе человек может есть все, что захочет.

Эта фаза требует, чтобы они придерживались основной диеты, состоящей из чистого белка, один день в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.

Эта фаза требует 25 минут упражнений в день.

Фаза стабилизации

Фаза стабилизации — это часть плана долгосрочного обслуживания. Человеку не следует ожидать, что он потеряет или наберет вес за это время.

Один день в неделю, как и в фазе атаки, у них будет полноценный белковый день. Кроме того, они могут есть все, что захотят, при условии соблюдения некоторых простых правил:

• Ешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
• Как можно чаще поднимайтесь по лестнице.
• Каждый четверг устраивайте «день чистого протеина».
• Выполняйте упражнения по 20 минут каждый день.
• Продолжать выпивать 1,5 л воды ежедневно.

Фаза стабилизации — это долгосрочный план, который становится частью образа жизни человека.

На этом этапе люди могут употреблять искусственные подсластители, уксус, жевательную резинку без сахара и специи. Диета также рекомендует принимать поливитамины с минералами.

Следование высокобелковой диете может привести к потере веса, но исследования не доказали, что это здоровая потеря веса.

Согласно исследованию 2014 года, диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса по ряду причин, в том числе:

• , помогая человеку чувствовать себя более сытым
• снижая уровень гормона голода, называемого грелином
• , улучшая баланс глюкозы в организме
• , вызывая диурез или потерю жидкости в организме

Однако исследователи отметили, что диета ограничивает определенные группы продуктов, такие как зерна и фрукты, что означает, что она не является полноценной с точки зрения питательности.

Это также может быть трудная и неудобная диета, поскольку она требует от человека готовить все блюда с нуля. Можно поесть вне дома, но может быть сложно контролировать методы приготовления пищи в ресторане.

Диета Дюкана содержит множество правил, соблюдение которых может быть затруднено, особенно если в доме есть другие люди, не соблюдающие диету.

К другим проблемам относятся следующие:

• Первоначальная потеря веса будет в основном из-за воды, которая носит временный характер.
• Постный белок, например мясо и рыба, может быть дорогим.
• Правила строгие, поэтому их сложно соблюдать в долгосрочной перспективе.

До сих пор исследования не доказали, что диета с высоким содержанием белка является здоровым подходом к снижению веса.

По мнению экспертов в области здравоохранения в Соединенном Королевстве, диета Дюкана «не сбалансирована по питательности» и «существует опасность, [что] этот тип диеты может увеличить [] риск долгосрочных проблем со здоровьем, если [люди] не придерживайтесь правил.”

В исследовании 2014 года сообщается, что употребление большого количества белка в сочетании с западной диетой может увеличить риск метаболических заболеваний. Диеты с высоким содержанием белка также могут подвергнуть почки стрессу из-за необходимости устранять отходы, образующиеся при переваривании белка.

В одном исследовании 2015 года говорится, что соблюдение диеты Дюкана в долгосрочной перспективе может представлять риски для здоровья, в том числе:

• заболевание почек
• заболевание печени
• остеопороз
• сердечно-сосудистое заболевание

Веб-сайт диеты Дюкана объясняет, что есть некоторые сходства между диета Дюкана и диета Аткина, поскольку обе они предполагают сокращение углеводов.

Однако есть некоторые ключевые отличия:

• При диете Дюкана людям не нужно считать калории, углеводы или другие пищевые ценности.
• Диета Дюкана предлагает список из 100 продуктов, а также некоторые другие продукты на последнем этапе, тогда как диета Аткина является более строгой.
• Диета Дюкана концентрируется на белках с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткина не имеет ограничений на молочные жиры, мясные жиры или любые насыщенные жиры.
• Диета Аткина рекомендует коктейли, батончики и другие упакованные продукты, тогда как диета Дюкана делает упор на 100 натуральных продуктов.

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Хотя это может помочь людям похудеть, исследования связали диету с несколькими возможными осложнениями для здоровья. Кроме того, любая потеря веса может быть результатом ежедневных упражнений, которые требуются в диете.

Человек должен поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Эти специалисты в области здравоохранения могут порекомендовать здоровые способы похудения.

Плюс все, что вам нужно знать

У этого французского способа питания есть множество знаменитостей.Но подходит ли вам диета Дюкана? Читайте дальше, чтобы узнать …

От Кэтрин Дженкинс и Дженнифер Лопес до Пиппы и Кэрол Миддлтон, рецепты Dukan Diet широко известны. Вероятно, поэтому это была самая продаваемая книга о диетах в Великобритании, когда она была впервые выпущена в 2010 году.

«Революционная» книга о диете доктора Пьера Дюкана, его план питания с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка был признан способствующим быстрой потерей веса для людей, которым в противном случае было бы трудно придерживаться диеты.И теперь вы можете есть изысканные блюда и при этом худеть! Гуру диетологии Моника Гренфелл рассказывает нам все подробности…

Диета доктора Пьера Дюкана с высоким содержанием белка была фаворитом французских женщин в течение 10 лет, — говорит Моника. «Чтобы следовать этому правилу, нужна дисциплина: правило — никаких фруктов и угощений, прекратите употреблять алкоголь и углеводы столько, сколько нужно, чтобы сбросить лишний вес. Ваша награда — это скатывающиеся фунты. А теперь новая книга с рецептами от шеф-повара, удостоенного звезды Мишлен, сделала эту диету еще и изысканной.’

Как работает диета Дюкана?

Доктор Дюкан разработал метод похудания, состоящий из 4 этапов: два для похудания и два для стабилизации веса, который вы набираете, все с использованием списка из 100 «разрешенных» продуктов, из которых вы можете есть столько, сколько хотите.

Эти 4 фазы называются: Атака, Крейсерская, Консолидация и Стабилизация. В первых двух вы ограничены 100 разрешенными продуктами, которые используются для составления вкусных рецептов.

План питания по диете Дюкена:

Фаза 1: Атака

Вы начинаете с 72 нежирных белковых продуктов во время атаки, в том числе: стейк, телятина, печень, ветчина с пониженным содержанием жира, бекон с пониженным содержанием жира, приготовленные ломтики курицы или индейки, треска, камбала, пикша, лосось, сардины, тунец, моллюски, практически жирные. творог без содержания жира, творог, обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко, яйца и тофу.

Первые 5 дней

Вы начинаете свою потерю веса с пяти дней употребления только белка по диете Дюкана — из 72 продуктов с высоким содержанием белка плюс 1-2 столовые ложки измельченных овсяных отрубей в день для клетчатки.

изображений Getty

На первом этапе диеты вы можете есть продукты с высоким содержанием белка, такие как сыр, молоко и йогурт.

Завтрак
Кофе / чай с обезжиренным молоком
Обезжиренный йогурт Блинчик «Дюкан»
— Смешайте 1 ½ столовой ложки овсяных отрубей с 1 ½ столовой ложкой обезжиренного картофеля фри, 1 яйцом, подсластителем или солью.Готовьте по 2 минуты с каждой стороны)
Подавать с Dukan nutella
— Смешайте 1 яичный желток, 1 столовую ложку какао-порошка с пониженным содержанием жира, 2 столовые ложки подсластителя и немного воды)

Обед
Яйцо, копченый лосось и майонез Дюкан
— Смешайте 1 яичный желток и 1 столовую ложку дижонской горчицы. Приправьте и добавьте 1 столовую ложку нарезанной петрушки или чеснока. Постепенно добавьте 3 столовые ложки практически обезжиренного картофеля фри или творога

Ужин

Фрикадельки с розмарином
-Смешайте 1 нарезанный кубиками лук; 750гр говяжьего фарша; 2 измельченных зубчика чеснока; 1 яйцо, слегка взбитое; 1 столовая ложка вустерширского соуса; 2 столовые ложки китайского сливового соуса; 2 столовые ложки розмарина, 1-2 столовые ложки мяты или базилика, все мелко нарезанные; соль и черный перец.Сформируйте шарики размером с грецкий орех. Готовьте порциями на среднем огне 5 мин или до золотистого цвета. Перед подачей слейте жир.

Лимонный мусс
-Замочите 2 листа желатина в миске с холодной водой на несколько минут. Добавьте 2 столовые ложки подсластителя, натертую цедру ½ лимона и 50 г свежего картофеля фри в 1 яичный желток. Взбейте, затем нагрейте на сковороде 2 мин. Удалите и перемешайте слитый и выжатый желатин. Взбейте 200 г свежего картофеля и добавьте в лимонный крем. Взбить 1 яичный белок до однородного состояния и всыпать.Охладите, пока не застынет.

Этап 2: Крейсерский

Затем добавьте 28 овощей во время круиза, включая артишок, фенхель, лук, спаржу, фасоль, баклажан, лук-порей, свеклу, кабачки, грибы, брокколи, капусту, перец, морковь, тыкву, сельдерей, помидоры, листья салата и брюкву. Следуйте, пока не достигнете цели — вес

В фазе круиза диеты Дюкана продолжайте есть всю пищу, разрешенную в атаке, и добавьте 28 овощей в свой рацион. Идея состоит в том, чтобы чередовать белковые дни только с белковыми и овощными днями.Вы остаетесь в круизе до тех пор, пока не сбросите весь вес, который хотите сбросить.

изображений Getty

На втором этапе вы можете добавить в свой рацион 28 овощей, таких как фасоль, лук-порей и брокколи.

Белково-овощной день

Завтрак
Как Фаза 1 (Атака

Обед
Быстрый гаспачо
— 4 помидора залить кипятком на 30 секунд, затем очистить от кожуры и удалить семена. Жарьте на гриле 1 красный перец и 1 зеленый перец в течение 10-15 минут до обугливания.Положите в полиэтиленовый пакет, чтобы он остыл, прежде чем очистить кожуру и семена и нарезать кусочками. Смешайте помидоры и перец с 2 огурцами (очищенными, очищенными от семян и нарезанными) и небольшим количеством мяты в блендере. Приправить и подавать охлажденным.

Ужин
Цыпленок с грибами
— Шампиньоны 600 г нарежьте тонкими ломтиками. Сбрызните несколькими каплями лимонного сока и положите их в форму для запекания с антипригарным покрытием. Приправить, накрыть крышкой и варить на слабом огне, пока вся вода не испарится.Слить и отложить в сторону. Обжарьте 1 нарезанную луковицу в форме для запекания в небольшом количестве воды. Добавить 800 г куриных грудок, нарезанных кубиками; 2 нарезанных помидора; грибы; 2 нарезанных зубчика чеснока; 250 мл малосоленого куриного бульона; соль и перец. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 20 мин.

Этап 3: Объединение — одна ночь в неделю

Как только вы достигнете желаемого веса, диета Дюкана перейдет от 100 натуральных продуктов к хлебу, макаронам и фруктам. У вас есть один вечер в неделю, когда вы можете есть все, что хотите.Четверг остается днем, в котором употребляется только белок, чтобы помочь вам поддерживать свой целевой вес.

Рассчитайте, как долго вам нужно оставаться в консолидации, умножив каждый потерянный фунт на пять, например, 7 фунтов x 5 = 35 дней

изображений Getty

На этапе 3 вам снова разрешается есть хлеб и макароны. Ура!

• Столько белка и овощей (вместе) каждый день, сколько вы хотите.
• 1 фрукт в день — но не бананы с высоким содержанием сахара, виноград, вишня или сухофрукты.Лучше всего подходят арбуз, яблоко или папайя.
• 2 ломтика цельнозернового хлеба в день с обезжиренным маслом.
• Одна порция (40 г) твердого сыра в день — избегайте голубого сыра, мягкого сыра или козьего сыра.
• Одна порция в неделю «крахмалистых продуктов», таких как макароны или рис, в первой половине фазы консолидации, а во второй половине — две порции в неделю.
• Паста и томатный соус. Вы также можете съесть нут, чечевицу, кус-кус, поленту и картофель.
• Немного расслабьтесь и насладитесь одним выходным вечером или «особенным» ужином в первой половине фазы консолидации, а во второй половине их количество увеличится до двух. В этой трапезе действительно можно есть все, что угодно!
• Сделайте четверг днем, в котором употребляется только белок.

Этап 4: стабилизация — оставаться стройным

Поздравляю, у вас все получилось! Итак, теперь вы можете расслабиться и вернуться к привычному питанию и питью, но убедитесь, что каждый четверг остается днём, состоящим только из белков, что поможет вам сохранить вес навсегда.

Наш разговор с доктором Дюканом

У нас была возможность поговорить с самим доктором Дюканом, чтобы узнать, почему это одна из самых популярных диет в Великобритании и действительно ли она работает…

Как работает диета Дюкана ?: Диета Дюкана проста для понимания, проста в исполнении, и вы можете съесть сколько угодно определенных продуктов, поэтому вы никогда не проголодаетесь.
Диета построена таким образом, что в первых двух фазах, фазе атаки диеты Дюкана и фазе круиза диеты Дюкана, вы худеете, а на вторых двух фазах, фазе консолидации диеты Дюкана и фазе стабилизации диеты Дюкана, вы поддерживаете вес.

Фаза 1: Атака — первая стадия — это фаза атаки, когда в течение 2-7 дней вы можете съесть сколько угодно продуктов, богатых 72 белками.
Фаза 2: Круиз — следующая фаза круиза, когда вы продолжаете есть продукты, богатые белком, с добавлением 28 овощей.
Фаза 3: Консолидация — третья стадия — это фаза консолидации, когда вы можете добавлять фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты, а также два праздничных обеда в неделю.
Фаза 4: Стабилизация — наконец, у вас есть фаза стабилизации, когда вы можете есть то, что вам нравится, не набирая вес, следуя 3 простым правилам: 1) Примите «платформу безопасности», используя основные продукты из фазы консолидации.2) Три столовые ложки овсяных отрубей в день на всю жизнь. 3) Сделайте каждый четверг днем, содержащим только белок ».

Кому следует попробовать диету Дюкана ?: Любой, кто хочет похудеть под руководством и руководством и на протяжении всего пути наставничества. По этой причине у нас есть веб-сайт, который помогает оказывать людям ежедневную поддержку 24/7. Каждый день вас тренируют, и у вас есть индивидуальный план с рецептами диеты Дюкана ».

Почему диета Дюкана отличается ?: Люди часто спрашивают меня, почему она другая, и мой ответ прост: это действенный план жизни.Нет подсчета калорий или исключения углеводов, и нет чувства голода. Диета Дюкана — единственная диета, которая имеет план стабилизации и дорожную карту на конкретное будущее. Также существует постоянная онлайн-поддержка для людей, которые борются с диетой.

Подходит ли диета Дюкана для всех ?: Рецепты диеты Дюкана и сама диета подходят для тех, кто долгое время боролся со своим весом, тех, кто пробовал модные диеты, но хочет структурированной диеты, руководства и обучения .Тот, кто хочет добиться здоровых и устойчивых результатов диеты.

Насколько легко его придерживаться? Диета Дюкана невероятно проста в исполнении и очень проста в соблюдении — нет подсчета калорий и отслеживания углеводов. Людям нравится, когда их инструктируют при соблюдении диеты, поэтому наша онлайн-справка работает хорошо. Есть онлайн-сообщество, где люди могут общаться с другими людьми, сидящими на диете, получать советы и делиться своими историями.

Это долгосрочная диета? Это зависит от того веса, которого вы хотите достичь — вы можете использовать бесплатный калькулятор веса на нашем веб-сайте, чтобы узнать свой естественный вес и время, необходимое для его достижения.

Сколько веса я могу сбросить на диете Дюкана? Многие люди сильно похудели по плану и благодаря рецептам диеты Дюкана, но это зависит от того, сколько вам нужно и сколько вы хотите сбросить. Главное — достичь своего истинного естественного веса и поддерживать его. Истинный вес может быть рассчитан онлайн бесплатно с учетом пола, возраста, роста, а также максимального и минимального веса, который вы имели в своей жизни.

Это здорово? Я доктор, работаю им уже 35 лет, и благодаря этому опыту я знаю, что полезно для здоровья, а что работает.Все продукты, указанные в рецептах диеты Дюкана, являются натуральными, и по возможности избегайте обработанных пищевых продуктов, это только принесет пользу вашему здоровью. Никаких обработанных мясных продуктов или рыбы. Это похоже на то, что мы ели много лет назад, так что это самая здоровая диета.

Есть ли подписчики от знаменитостей? Есть много знаменитостей, которые следуют диете Дюкана — от Дженнифер Лопес и Пенелопы Крус до Пиппы Миддлтон и Кэтрин Дженкинс.

Отзывы о диете Дюкана

Кэтрин Дженкинс рассказала Wales Online о своем времени на диете Дюкана.Она сказала: «Когда я была моложе, я много соблюдала причудливые диеты — щи и долгое время придерживалась Аткинса. Это заставило меня сильно похудеть, но я понял, что это не обязательно хорошо.

«Сейчас я соблюдаю диету Дюкана, которая состоит из четырех этапов. В первой части вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, а после этого все сводится к поиску баланса. Я ем много рыбы и овощей, поэтому мне это помогает, но моя слабость — хлеб и шоколад ».

Ежедневно тысячи людей соблюдают диету Дюкана и сообщают об успехе.Один фанат сказал в обзоре руководства по плану на Amazon: «Я случайно нашел статью о диете Дюкана, и она показалась мне интересной… Я провел свое исследование и прочитал книгу — я провел еще несколько исследований, и я подумал, что попробую .

«Первые 7 дней были самыми тяжелыми — мне не хватало сахара и углеводов, на второй день у меня кружилась голова, но я не чувствовал голода, благодаря тому, что мне давали как можно больше еды. За первую неделю похудела на 2,5 кг. Я нахожусь только на этапе круиза и пока очень доволен результатом.Я не чувствую голода, и еда полностью сытная и сытная.

«Мне действительно нужно использовать свое воображение при приготовлении еды, но со временем я становлюсь все более и более креативным. Причина, по которой я ставлю этой книге / диете 4 звезды — это то, что я трачу на кухню больше времени, чем когда-либо в своей жизни. Другая «небольшая» проблема — это стоимость: вы должны заранее планировать свое еженедельное питание, прежде чем покупать продукты, поскольку эта диета не самая дешевая, и вы легко можете потратить больше, чем обычно.”

Однако есть люди, которые сообщают о негативных побочных эффектах диеты. Звезда TOWIE Мария Фаулер сказала, что диета из овсяных отрубей и белка приводит к перепадам настроения, головным болям и приступам голода, а также к неприятному запаху изо рта и запорам.

EastEnders, Лейси Тернер, также рассказала, что не была поклонницей диеты, сказав: «Это так скучно … есть столько, сколько вы хотите, может не чувствовать такого удовлетворения после еды после еды из курицы-пашот и приготовленной на пару брокколи».

Похоже, что те, кто пробовал диету Дюкана, сообщают о сочетании успеха и неприятных побочных эффектов, поэтому, если вы думаете о ее применении, лучше знать все подробности.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета Дюкана — это программа похудания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, созданная в 1970-х годах бывшим французским врачом доктором Дж.Пьер Дюкан, чтобы помочь сбросить вес пациентам с ожирением. В то время основная диета, предписываемая для похудания, состояла из низкокалорийных небольших порций, которым его пациенты было трудно следовать.

План доктора Дюкана сместился, чтобы сосредоточиться на нежирном белке, который уменьшает чувство голода и облегчает соблюдение программы. В течение следующих 20 лет он продолжал корректировать диету. В 2000 году доктор Дюкан опубликовал диету Дюкана в книге «Je ne sais Pas Maigrir (Я не знаю, как стать стройнее)», которая мгновенно стала бестселлером во Франции.

К тому времени, когда книга «Диета Дюкана» была выпущена в Великобритании в 2010 году и в Соединенных Штатах в 2011 году, она вошла в список бестселлеров New York Times , была продана тиражом более семи миллионов экземпляров по всему миру и была переведена на русский язык. более 14 языков, согласно сайту Dukan Diet.

Сообщается, что четырехэтапная программа помогла Кейт Миддлтон похудеть перед королевской свадьбой, а также была связана с другими знаменитостями, такими как Дженнифер Лопес, хотя эти сообщения являются спекулятивными.

Диета Дюкана основана на предпосылке, что вы не худеете, когда голодны. Он предоставляет конкретные списки продуктов, которые разрешены на разных этапах, с акцентом на нежирный белок и обезжиренные молочные продукты, которые повышают чувство сытости. План диеты Дюкана включает четыре фазы: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Первые две фазы сосредоточены на потере веса, а две другие — на его поддержании.

По словам сторонников диеты Дюкана, вы можете ожидать потерять от 4 до 6 фунтов в первую неделю во время фазы атаки и 2 фунта в неделю во время фазы круиза.На этапах консолидации и стабилизации вы сосредоточитесь на управлении весом.

Но диета широко критиковалась как причудливая диета, и специалисты в области здравоохранения говорят, что она увеличивает риск хронического заболевания почек и может ухудшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Доктор Дюкан прекратил заниматься медициной в 2014 году после официальных жалоб, которые были поданы против него Национальным орденом врачей Франции.

В U.S. News and World Report Best Diets диета Дюкана занимает 39-е место (из 39) в общем рейтинге лучших диет и дает ей общий балл 1.8/5. Его низкий рейтинг основан на строгих правилах диеты и возможности не удовлетворить потребности человека в питании.

Что говорят эксперты

«Белок — одно из самых насыщающих питательных веществ, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя сытым на этой программе, но есть много« правил питания », которым нужно следовать. Диета сильно зависит от животных белков — курицы, яиц, молочных продуктов, говядины. , рыбу и т. д., что затрудняет еду, употребляющую растительную пищу «.

— Келли Плау, МС, РД

Что можно съесть?

Диета Дюкана позволяет на первом этапе употреблять 68 обезжиренных, богатых белком продуктов, а на втором этапе — 32 некрахмалистых овощей.

Большинство калорий и питательных веществ на диете Дюкана поступает из белков, которые насыщают больше, чем углеводы, и содержат меньше калорий, чем жиры. В дополнение к диете план поощряет физическую активность, особенно ходьбу и подъем по лестнице вместо лифта.

В отличие от других низкоуглеводных диет, диета Дюкана также отличается очень низким содержанием жиров. Как сказал доктор Дюкан в своей книге, жирность продуктов — «самый смертельный враг человека с избыточным весом». Это, конечно, не подтверждается исследованиями, поскольку исследования показывают, что сбалансированная диета, включающая полезные жиры, не только способствует снижению веса, но и является неотъемлемой частью поддержания оптимального здоровья.

Уникальным компонентом диеты Дюкана является калькулятор «Истинный вес», который учитывает вашу историю веса, пол, возраст, структуру костей и другие параметры, чтобы определить реалистичную цель по снижению веса, которую можно поддерживать на протяжении всей жизни.

Что нужно знать

Более подробную информацию о диете Дюкана можно найти на ее веб-сайте, который предлагает индивидуальный коучинг за 30 долларов в месяц. В дополнение к основополагающей «Книге о диете Дюкана» доктор Дюкан также опубликовал «Легкая диета Дюкана» и «Поваренная книга по диете Дюкана», которые предлагают подробные схемы диеты на разных этапах.

Диета Дюкана не требует голодания или сложного времени приема пищи, но ограничивает употребление различных продуктов определенными днями. Следующие четыре фазы являются столпами диеты Дюкана.

Фаза 1: Атака

Первая фаза диеты Дюкана длится от двух до семи дней, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить. Во время фазы атаки вы можете есть в неограниченном количестве нежирный белок — нежирную говядину, мясо птицы без кожи, морепродукты и яйца — вместе с ограниченным количеством обезжиренных молочных продуктов, небольшое количество оливкового масла для смазывания сковородок и 1.5 столовых ложек овсяных отрубей в день.

В диете эта фаза называется днями «чистого протеина». Вам также будет рекомендовано выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Этап 2: Крейсерский рейс

Эта фаза начинается уже на второй день диеты или уже на восьмой день (под наблюдением врача для людей, которым необходимо сбросить 40 фунтов и более) и длится до года.

Во время фазы круиза вы продолжите есть продукты в фазе атаки с добавлением определенных овощей, таких как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, перец, огурцы и грибы.Вы также увеличите потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Некоторые дни в этой фазе являются днями «чистого протеина», а другие — днями «белковых / овощных».

Этап 3: Консолидация

Как только вы достигнете того, что доктор Дюкан называет вашим «истинным весом», начинается фаза консолидации. Продолжительность этого периода зависит от того, сколько веса вы потеряли, с пятью днями консолидации на каждый потерянный фунт.

Во время фазы консолидации вы продолжите есть продукты из первых двух фаз и добавляете небольшие порции фруктов, хлеба, крахмала, сыра, других кусков мяса и вина.Вы также увеличите потребление овсяных отрубей до 2,5 столовых ложек в день. Один день в неделю посвящен дню «чистого протеина», когда вы следите за меню фазы атаки.

Этап 4: стабилизация

Заключительный этап — это часть поддержания веса и длится бесконечно. Во время фазы стабилизации вы будете следовать рекомендациям фазы консолидации, но ослабьте правила, пока ваш вес остается стабильным.

Исследование, проведенное в 2015 году с участием 51 женщины, соблюдавшей диету Дюкана от восьми до 10 недель, показало, что они ели около 1000 калорий и 100 граммов белка в день и потеряли около 33 фунтов.В рационе было много калия, железа и витаминов A, D и B12, но мало витамина C и фолиевой кислоты.

• Нежирная говядина, свинина, телятина, оленина, бизон и другая дичь

• Мясо птицы без кожи

• Рыба и моллюски

• Яйца

• Обезжиренные молочные продукты, включая молоко, йогурт, творог и рикотту (в ограниченных количествах)

• Тофу, темпе и сейтан

• Печень, почки и язык

• Овсяные отруби

• Искусственные подсластители

• Лапша ширатаки

• Желатин диетический

• Лимонный сок

• Соленья

• Оливковое масло

• Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и салат

• Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста

• Болгарский перец

• Спаржа, артишоки, огурцы и сельдерей

• Баклажаны, помидоры и грибы

• Лук, лук-порей и лук-шалот

• Спагетти с кабачком

• Тыква

• Зеленая фасоль

• Репа

• Морковь и свекла (в ограниченном количестве)

• Хлеб, макароны и рис

• Бобовые

• Мясо с высоким содержанием жира, например бекон

• Сахар

• Спирт

• Фрукты

• Обезжиренное молоко

• Масло сливочное

• Гайки

• Сыр

• Жареные продукты

• Заправка для салатов, майонез и сладкие приправы

• Картофель

• Авокадо

В приведенных выше списках подробно описано, что можно и что нельзя есть во время круиза, составляющего большую часть рациона диеты Дюкана.Несоответствующие продукты добавляются обратно на этапах консолидации и стабилизации.

Во время Крейсерской фазы вы будете чередовать дни, когда вы едите только белок (дни «чистого белка») и едите белок и овощи (дни «белковые / овощные»). План называет это «чередованием», и эти циклы используются для ускорения метаболизма и ускорения похудания. Во время фазы консолидации один день в неделю посвящается чистому белку.

Циклы чередования варьируются от одного до пяти дней чистого протеина, за которым следует такое же количество дней протеина и овощей.Более длительные циклы чередования рекомендуются людям, которым нужно сбросить много веса или когда потеря веса находится на плато.

Образец списка покупок

Если вы решите попробовать диету Дюкана, вы проведете большую часть своего активного «времени диеты» в фазе круиза, которая более расслаблена, чем фаза атаки, но более ограничительна, чем фазы консолидации и стабилизации. Следующий список покупок включает в себя основные вещи, которые вам понадобятся на этапе круиза. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

Крейсерская фаза

• Постный белок (говядина, свинина, телятина, оленина, бизон, птица без кожи, рыба, моллюски)
• Продукты обезжиренные молочные (молоко, йогурт, творог)
• Тофу, темпе и сейтан
• Мясные субпродукты (печень, почки, язык)
• Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста)
• Другие овощи (болгарский перец, баклажаны, репа, стручковая фасоль, спагетти, помидоры, грибы, спаржа, артишоки, огурцы, сельдерей)
• Листовая зелень (шпинат, капуста, салат)
• Лук, лук-порей и лук-шалот
• Яйца
• Овсяные отруби

Примерный план питания

Во время фазы круиза вы будете чередовать дни «чистого протеина» и дни «белковые / овощные».Следующий трехдневный план питания предлагает предложения на несколько дней круиза. Обратите внимание, что некоторые из блюд Pure Protein содержат порцию овощей с высоким содержанием белка для баланса. Если вы все же решите следовать этому плану питания, могут быть другие блюда, более соответствующие вашим вкусам и предпочтениям.

День 1: Чистый белок

День 2: Белки / овощи

День 3: Чистый белок

• Завтрак : 1 колбаса среднего размера для завтрака; 2 яйца более легких
• Обед : 1 порция запеченного тофу с лапшой ширатаки (без коричневого сахара)
• Ужин : Порция говяжьей печени и лука на 4 унции; 1 чашка брокколи на пару

Плюсы и минусы

• Строгие правила

• Недостаток питательных веществ

• Может отрицательно повлиять на здоровье почек и сердечно-сосудистой системы

• Животный белок оставляет значительный углеродный след

• Подает необоснованные претензии

Хотя диета Дюкана широко критиковалась некоторыми экспертами в области здравоохранения как нездоровый план питания для похудания, многие люди добивались успеха, следуя этой программе.Просмотрите все «за» и «против», чтобы решить, подходит ли вам эта диета, и обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Плюсы

Диета Дюкана эффективна для быстрой потери веса и устанавливает реалистичные ожидания в отношении устойчивой потери веса благодаря своей концепции «Истинного веса». Кроме того, план предусматривает неограниченное количество нежирного протеина, который сытно и означает, что вы не проголодаетесь.

У диеты также есть длительная фаза закрепления, которая помогает перейти от потери веса к долгосрочному поддержанию здорового веса.Наше тело, как правило, сопротивляется поддержанию потери веса, и достаточно долгий период времени, направленный на поддержание стабильного веса, может помочь сохранить лишние килограммы навсегда.

Минусы

Основная проблема диеты Дюкана заключается в том, что она ограничивает несколько продуктов, что может затруднить получение адекватного питания. Примерно половину дней в фазе похудания составляет чистый белок, без овощей, поэтому не хватает многих витаминов, минералов и фитонутриентов.

Дополнения в плане разрешены, но не обязательны.Кроме того, в рационе питания минимизировано количество соли, что может снизить вкусовые качества еды и усложнить ее соблюдение.

Диета также вводит некоторые противоречивые концепции. Например, овощи ограничены сортами с низким содержанием крахмала, но разрешены обезжиренные молочные продукты с более высоким содержанием сахара и углеводов (до 32 унций в день).

Доктор Дюкан отмахивается от молочного сахара в этих продуктах, говоря, что количество сахаров слишком мало, чтобы о нем беспокоиться. Но затем он ограничивает овощи с низким содержанием крахмала, в которых еще меньше сахара и углеводов.

Кроме того, растет беспокойство по поводу влияния диет с высоким содержанием белка, таких как диета Дюкана, на окружающую среду. Культуры, поддерживающие растительную диету, производят меньше выбросов газа и оказывают меньшее воздействие, чем животноводство. По этой причине многие защитники окружающей среды рекомендуют есть меньше мяса и больше продуктов растительного происхождения.

Является ли диета Дюкана здоровым выбором?

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) включают рекомендации по потреблению калорий и советы по здоровому и сбалансированному питанию.Как диета с высоким содержанием белка, которая ограничивает другие важные группы продуктов, такие как углеводы и полезные жиры, диета Дюкана не соответствует федеральным диетическим рекомендациям.

Основываясь на последних исследованиях, Министерство сельского хозяйства США рекомендует 5 1/2 унций (около 3 чашек) белковой пищи в день для диеты на 2000 калорий. Диета Дюкана предусматривает целую неделю употребления только белка, за которым следует чередование только белковых дней.

Для устойчивой потери веса многие эксперты по здоровью и питанию рекомендуют подсчитывать калории и создавать устойчивый дефицит калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете.Используйте этот калькулятор, чтобы определить ежедневную потребность в калориях для достижения ваших целей.

Из-за ограничительного характера диеты Дюкана и ее упора на животный белок, этот план диеты не рекомендуется для здоровья в целом, так как он не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Кроме того, диета Дюкана дискредитирует важность здоровых углеводов и жиров как части сбалансированной диеты.

Польза для здоровья

Хотя сторонники диеты Дюкана утверждают, что это эффективный план похудания — основная польза диеты для здоровья, — многие считают ее слишком строгой и сложной для соблюдения.Снижение веса само по себе может принести пользу для здоровья людям с избыточным жиром, в том числе снизить риск заболеваний, связанных с весом.

Риск для здоровья

Основная проблема, связанная с диетой Дюкана и потреблением слишком большого количества белка, заключается в том, что печени и почкам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы переработать побочные продукты метаболизма белка, а количество белка, которое могут обработать почки, ограничено. Доктор Дукан говорит, что употребление большого количества воды решит эту проблему, но он не приводит никаких научных ссылок, подтверждающих это.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и жиров, и исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может привести к дефициту питательных веществ и осложнениям со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, в книге «Диета Дюкана» есть некоторые утверждения о «фактах», которые либо ложны, либо весьма сомнительны. Например, доктор Дюкан называет углеводы в корнеплодах и цельнозерновых «медленных сахарах», имея в виду, что они распадаются на сахар медленнее, чем рафинированные зерна и сахар, но это вводит в заблуждение.То, как пища повышает уровень сахара в крови, зависит от многих факторов.

Еще одно утверждение, которое не подтверждено наукой, заключается в том, что сочетание воды и чистых белков сильно влияет на целлюлит.

Слово от Verywell

Диета Дюкана может быть эффективным способом быстро похудеть, поскольку она ограничивает количество калорий, углеводов и жиров. Однако ограничительная диета, как правило, не подходит для длительного контроля веса.

Более того, не только Dr.Дюкан больше не считается профессионалом в области здравоохранения (и не может заниматься медицинской практикой), но многие из его заявлений о похудании необоснованны наукой. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах — помимо диеты на потерю веса могут влиять многие факторы, в том числе регулярные упражнения, достаточный сон и управление стрессом.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

результатов диеты Дюкана: я пробовал диету Дюкана в течение 2 недель — вот что произошло

Признание: я углеводный изверг.

Блины, вафли и французские тосты — это единственные причины, по которым я беру бранч.Торт, кексы и лепешки? Не могу сопротивляться. И даже не заставляйте меня начинать с пончиков. Отчасти благодаря моей любви к этим и другим богатым углеводами угощениям мой вес увеличивался и уменьшался за последние 10 лет.

Это не означает, что я технически страдаю избыточным весом или ожирением. Мне удалось контролировать свой вес благодаря специальному режиму фитнеса, который включает в себя изрядную дозу кардио- и силовых тренировок. Но вы знаете эту фразу о том, что нельзя избавиться от плохой диеты? Что ж, у меня есть упрямый желудок, который, кажется, не растает никакие ВИИТ или тяжелые тяги.Я знал, что лекарство можно найти в диете, состоящей из меньшего количества простых углеводов и большего количества полезных для желудка белков и овощей.

Я пытался обуздать свою одержимость углеводами в течение многих лет, но с переменным успехом. И поэтому, отчаявшись наконец избавиться от этой лишней вялости в животе, которая всегда заставляла меня чувствовать себя неловко, я решил попробовать низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка, известную как диета Дюкана.

Хотя книга The Dukan Diet была впервые опубликована в 2000 году, план похудания привлек международное внимание, когда Кейт Миддлтон, как сообщается, последовала ему за несколько месяцев до своей свадьбы с принцем Уильямом в 2011 году.И, эй, Кейт чертовски хорошо выглядела, идя по проходу.

Диета

Лорен Бедоски

При использовании диеты Дюкана вы проходите четыре отдельных этапа: «Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация». Продолжительность первых трех фаз диеты зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Например, первая фаза, «Атака», обычно длится от двух до пяти дней, и вам разрешается выбирать только из списка из 68 продуктов с высоким содержанием белка, таких как говяжья вырезка, курица, сейтан, бекон с пониженным содержанием жира. , и обезжиренные молочные продукты (жирное мясо и жирные молочные продукты не включены).

На втором этапе, «круиз», вы можете добавить в свой рацион 32 различных вида овощей (например, капусту, салат, артишоки, тыкву, шпинат и помидоры, хотя последний технически является фруктом). Согласно веб-сайту Dukan Diet, средняя продолжительность этой фазы составляет три дня на каждый фунт, который вы хотите сбросить. Что еще нельзя? Зерна. Любого вида.

Третья фаза, «Консолидация», предназначена для предотвращения эффекта отдачи, который мы все испытали, когда мы садились на диету или выходили из нее.В нем вы постепенно возвращаетесь к употреблению ранее запрещенных продуктов, давая себе два «праздничных обеда» в неделю. Средняя продолжительность этой фазы — пять дней на каждый фунт, который вы хотите сбросить.

Четвертая и последняя фаза, «Стабилизация», должна длиться до конца вашей жизни. На этом этапе нет запрещенных продуктов, но рекомендуется контролировать свое питание, чтобы не набрать вес.

И чтобы держать свой вес под контролем, веб-сайт советует вам придерживаться трех непреложных правил на всю оставшуюся жизнь: ешьте три столовые ложки овсяных отрубей в день, ходите 20 минут и поднимайтесь по лестнице, когда это возможно, и не ешьте ничего, кроме белков. -обогатая еда каждый четверг.(Я могу придерживаться второго правила, но два других? Не так уж и много.)

Узнайте, что произошло, когда одна женщина попробовала кето-диету:

Чтобы узнать больше о том, во что я ввязываюсь, я побеседовал с Самантой Хеллер, R.D.N., адъюнкт-профессором по питанию и здоровью в Университете Бриджпорта и старшим клиническим диетологом в NYU Langone Health. Хеллер решительно , а не поклонник диеты Дюкана.

Во-первых, диета очень строгая.В нем вы исключаете углеводы, такие как коричневый рис, киноа, картофель и даже фрукты, которые, как утверждает Хеллер, противоречат тому, что на самом деле нужно нашему организму. «Углеводы являются основным источником топлива для нашего мозга, наших мышц и большинства клеток нашего тела. Так зачем тебе их вырезать? » она сказала.

Более того, результаты диеты Дюкана не включают обучение устойчивым привычкам похудания, таким как умеренное питание, добавляет Хеллер.

Хеллер мне тоже сломал, что U.S. News & World Report недавно назвала диету Дюкана одной из худших популярных диет по многим из тех же причин, которые она предложила. (Womp womp.)

По теме: «Тело мести Хлои Кардашьян помогло мне похудеть на 50 фунтов — но вот как я его удержал»

Эксперимент

Лорен Бедоски

Перед тем, как начать диету, мне нужно было рассчитать свой целевой вес (то, что диета Дюкана называет «истинным весом»).Используя бесплатный инструмент на веб-сайте, я добавил массу информации о себе, включая свой пол, текущий вес, возраст, рост, историю диеты, средний вес, склонность к полноте и размер тела.

Затем я нажал «Рассчитать» и получил индивидуальный план, а также возможность участвовать в платной программе коучинга. (Я отказался от программы коучинга.)

Согласно моему индивидуальному плану, мне нужно было сбросить около 11 фунтов, чего я и ожидал. Если я буду придерживаться указанной диеты, я достигну своего «истинного веса» к 4 февраля, если начну с 1 января.Это включало один день в «Атаке», шесть дней в «Круизе» и семь дней в «Консолидации». Тогда, согласно теории, я смогу вечно зависать в «Стабилизации».

По теме: 6 вещей, от которых вы должны отказаться, если хотите похудеть НА ХОРОШЕЕ

Первый день — день «Атаки», состоящий только из белков — был, безусловно, самым тяжелым. Я так привыкла тянуться к батончику мюсли или фрукту, когда почувствовала приступ голода, что внезапная необходимость найти и приготовить еду и закуски была для меня огромным шоком.Я (едва) выжил, избавившись от большого количества греческого йогурта, протеинового коктейля из 100% сывороточного протеина и обезжиренного молока и измельченной курицы в курином бульоне. (Стоит отметить, что протеиновый порошок на самом деле не входит в список 100 продуктов, разрешенных в диете; я позволил себе некоторые вольности.)

Фактически, я позволил себе много вольностей за эти две недели. Или, как выразился мой муж, когда однажды он поймал меня, как я брызгал неутвержденным диетой медом на миску греческого йогурта: «Я чувствую, что ты читаешь между строк этой диеты.”

Не помогало то, что я скорее целыми днями ел бутерброды с арахисовым маслом, чем готовил здоровую и вкусную еду. Но так как арахисовое масло и хлеб были запрещены, я проглотила свое отвращение к готовке и приготовила пару простых, богатых белком супов, рассчитанных на все две недели. Я также смешал большой салат, полный салата ромэн, перца, лука и сыра фета, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Шесть дней, которые я провел в фазе круиза, состоящей только из белков и овощей, были тяжелыми, но супы и салат помогли мне справиться с большинством блюд.Когда мне нужно было быстро перекусить, я делил с кошкой небольшую миску йогурта, брал пару ломтиков сыра или поддавался своей жажде углеводов и украдкой пробовал плитку Kind или несколько кусочков шоколада.

Дела пошли намного лучше, когда я достиг фазы «консолидации» и смог повторно ввести ранее запрещенные продукты. Да, технически я уже этим занимался, но, по крайней мере, сейчас я не чувствовал себя таким виноватым. Я обнаружил, что плохо справляюсь, когда мне говорят, что я не могу что-то есть; это только заставляет меня хотеть этого чего-то (т.е. углеводы) даже больше.

Связанный: «Я пробовал палеодиету в течение 30 дней, чтобы похудеть — вот что произошло»

Результаты моей диеты Дюкана

Лорен Бедоски

Несмотря на то, что я кое-где отклонялся от диеты, мне удалось сбросить пять фунтов к концу двух недель. На фотографиях это практически не заметно, но разницу я точно вижу и чувствую.

А знаете что? Я рада, что нарушила правила этой диеты.Конечно, я, вероятно, мог бы похудеть больше, если бы был строгим, но правда в том, что то, как я ел в течение этих двух недель, было для меня рациональным. Вместо того, чтобы полагаться только на углеводы, углеводы, углеводы, чтобы поддерживать меня в течение дня, я учился искать альтернативы, такие как богатый белком и овощами суп, большие салаты и здоровые большие дозы греческого йогурта. И в процессе добавления большего разнообразия в свой рацион я также сократил (немного) нездоровые закуски, такие как пригоршня чипсов и дополнительные батончики мюсли.

Теперь, когда диета официально окончена, я планирую сохранить привычки здорового образа жизни, которые я практиковал, а также выработать некоторые новые привычки. А именно, я планирую расширить свой выбор белка, чтобы не зацикливаться на греческом йогурте и курице все время. (Хеллер рекомендует пробовать растительные белки, такие как бобы, хумус, вегетарианские гамбургеры, тофу, эдамаме и сейтан, которые разрешены на диете Дюкана.

Описание групповых программ | Чемпион

BodyFlex

Комплекс упражнений, включающий дыхательные диафрагмальные практики, позы на растяжку и стойки. Помогает снизить вес и улучшить иммунитет.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Bellydance

Бэллиднс или танец живота — научитесь чарующей пластике восточного танца! Практика танца усилена различными упражнениями. Поднимает настроение, укрепляет тело!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Здоровая стопа

Комплекс управжнений, направленный на укрепление мышц стоп, профилактики травм, плосткостопия, болей в голеностопном суставе.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

МЖТ

Метаболическая Жиросжигающая Тренировка- это эффективная силовая тренировка, где сочетается силовая и кардио нагрузка, что позволяет дать толчок ускоренному процессу метаболизма и как следствие , жиросжиганию. А так же здесь вы обретете красивый рельеф тела и отличное настроение. Результат не заставит себя ждать! Бодримся и разгоняем обмен…

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Бег

Беговая тренировка на свежем воздухе

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Св. возд.

Лето! Самое время тренироваться на свежем воздухе!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Cycle+ABS

Велотренировка с упражнениями на укрепление мышц пресса и спины

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Круговая тренировка

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Myofascial

Миофасциальные движения — комплекс упражнений в сочетании с самомассажем, целью которого является устранение напряжения

и болей в мышцах, улучшение подвижности суставов

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Cycle + Flex

Активная тренировка на велотренажере и растяжка

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Фитнес-марафон

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Dancehall

Зажигательная танцевальная тренировка в Ямайском стиле. Элементы модернизированных движений проработаывают мышцы ног, ягодиц, пресса, рук. Подходит для всех уровней подготовленности

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Strip Stretch

Это эффективный разогрев и растяжка перед чувственным танцем. Помогает развить пластичность мышц и настроить тело на правильные движения.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Ath. stretch

Athletic stretch — Тренинг на развитие гибкости и силы, гамонично сочетающий элементы йоги, пилатеса, стретчинга и аэробики.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

ФИТНЕС-МИКС

Фитнес-микс в честь Дня рождения клуба Чемпион. Занимайтесь в белой одежде!
 

Подробнее

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

SLIDE

Слайд-аэробика — упражения с помощью дорожки-слайда, помогают скорректировать фигуру и развить координацию

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

LIGHT TRAINING

LIGHT TRAINING — это функциональная низкоинтенсивная тренировка для новичков или тех, кто имеет много противопоказаний для занятий спортом. Ориентирована на развитие мышечного корсета, необходимого для правильного формирования скелета, сильного позвоночного столба и в целом для нормального функционирования всего организма.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Dance MIX

Заводной микс танцев! Энергия и позитив

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Macumba

Макумба — это заряженный позитивом и легкостью фитнес-танец из солнечной Италии!

Это интервальный тренинг — чередуются танцевальные дижения высокой и низкой интенсивностию.

Вы получаете удовольствие от движений и наполняетесь энергией музыки!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

MFS

Описание скоро будет добавлено.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

HIIT

HIIT — интервальная тренировка высокой интенсивности. Тот самый тренинг, который эффективно корректирует вашу фигуру!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

FREE2DANCE

FREE2DANCE — это танцевальное направление, сочетающее в себе элементы классической и современной хореографии: ломанные векторные линии тела из модерна, пластичные движения бедрами из джаза, и прыжки из хип-хопа, и шаги из латины. Для начала занятий не нужно абсолютно никаких танцевальных навыков. Эти уроки подходят для людей с разным уровнем подготовки, с целью улучшения общего физического состояния, координации движений и мышечного тонуса. Благодаря занятиям танцами вы почувствуете себя счастливее и увереннее!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Cardio Strike

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Body balance

Body balance – поскользнулись и не устояли? Не можете стоять на одной ноге? Или с закрытыми глазами? Тогда Вам именно сюда! Спокойная и размеренная тренировка на проработку всех глубоких мышц (55 мин).

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Сycle PRO

Сycle class (Сайкл-класс) —любите кататься на велосипеде?! хотите принять участие в групповой шоссейной гонке?! Тогда эта тренировка для вас!!! Интенсивная кардио — тренировка, не требующая высокого уровня координации, без ударной нагрузки на суставы, плюс эффективное жиросжигание.

Сайкл PRO — Класс для высокого уровня подготовленности, 45 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Stretch

Stretch – класс, направленный на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Продолжительность 55 минут.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Free to step

Free to step – танцевальная степ-аэробика; класс, сочетающий совершенствование техники движений на step-платформе, усложненная хореография. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Возможна силовая часть.

Продолжительность класса 55 минут.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Tabata

Tabata – мега эффективная интервальная тренировка. Поверь в себя и стань лучше!

Класс для высокого уровня подготовленности, 55 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

ABS +FLEX

ABS +FLEX – сочетание силовой работы мышц живота и спины с растягиванием и расслаблением гарантирует отличное самочувствие и настроение на целый день.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

STRETCHING

Растяжка – Снять накопившееся эмоциональное и физическое напряжение . ..легко!!!
Упражнения на растягивание и расслабление мышц и связок, позволяющие улучшить осанку, снизить травматичность, избавить от мышечных болей и дискомфорта в пояснице, улучшить кровоснабжение.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Body Вallet

Body Вalet – Мечтали в детстве стать балериной?! Грациозно стоять у станка и выполнять пируэты на партере?! Попробуйте осуществить это сейчас!!!
Тренировка, основанная на классической балетной хореографии и дополненная упражнениями на растяжку, элементами йоги и пилатеса.
Помогает развить гибкость и силу мышц, формирует правильную и красивую осанку, улучшается подвижность суставов.

Для всех уровней подготовленности

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Power Yoga

Power Yoga –кто сказал, что йога это скучно и медленно?! Силовая йога подойдет активным и динамичным людям.
Упражнения на развитие силы и гибкости, вытягивание позвоночника, восстановление мышечного баланса и тонуса.

Класс для всех уровней подготовленности , 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Yoga

Yoga – Учение, метод управления психикой и физиологией человека. Единение тела с умом, а ума с телом.
Контроль над эмоциями за счет дыхательных упражнений.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Калланетика

Калланетика – Ваш принцип – спокойные движения, плавность и грациозность.
Комплекс гимнастических упражнений статического характера, направленный на растяжение и сокращение мышц.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Пилатес

Пилатес – «Физическое совершенство – первейшая предпосылка счастья». Двигайтесь и живите в гармонии со своим телом.
Укрепление мышц пресса и спины, проработка глубоких мышц – мышц стабилизаторов, улучшению осанки, координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов.

Класс для всех уровней подготовленности, 50 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Strip Plastika

Strip Plastika – Соблазнять, не раздеваясь…пробудить страсть в танце…танцевальное направление с использованием стрип-пластики.
Будь совершена и неотразима!!!

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Fit body

Fit body – силовая тренировка на проработку основных групп мышц с использованием различного силового оборудования.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Up Body

Up Body – силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса.

Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

F.Training

Functional Training – функциональный тренинг: развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, равновесия и координации.
В одном упражнении задействованы максимальное количество групп мышц, включая глубокие мышцы, благодаря которым при выполнении работы позвоночник сохраняет правильное положение.
Тренировка с/без использования различного оборудования.

Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Energy Zone

Energy Zone – Non- stop!!! главное не останавливаться!!! Силовая тренировка, направленная на проработку всех групп мышц с различным оборудованием .

Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Low Body

Low Body – осторожно!!! здесь ваши ягодицы станут круглыми и упругими, а бедра стройными и подтянутыми!!!
Супер тренировка на глубокую проработку мышц ног, ягодиц!!!

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Super press

Super press – красивый подтянутый живот.. осиная талия…королевская осанка. И это далеко не все плюсы этой силовой тренировки!!!

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Iron Cross

Iron Cross – Взрывная тренировка на развитие мышечной силы и повышения тонуса мышц.

Класс для продвинутых пользователей, прошедших Hot Iron I и Hot Iron II, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Hot Iron II

Hot Iron II – Еще тяжелее, еще эффективнее…сделай свое тело идеальным!!!

Класс для продолжающих, только после прохождения Hot Iron I, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Hot Iron I

Hot Iron I – Супер – тренировка на все основные группы мышц с использованием мини-штанг.
Быстрое жиросжигание и 100% пампинг!!!

Класс для начинающих, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Power Strike

Power Strike – нужна эмоциональная разгрузка?! Удар, удар…и вот оно хорошее настроение!!!
Уникальное сочетание кикбоксинга и силового тренинга, дающее просто превосходные результаты: 100% жиросжигание – сильное подтянутое и красивое тело.

Класс для подготовленных , 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

СYCLE START

Сycle class (Сайкл-класс) —любите кататься на велосипеде?! хотите принять участие в групповой шоссейной гонке?! Тогда эта тренировка для вас!!! Интенсивная кардио — тренировка, не требующая высокого уровня координации, без ударной нагрузки на суставы, плюс эффективное жиросжигание. Сайкл – Класс для начального уровня подготовки, 45 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

STEP

Cтеп-аэробика.
Степ-аэробика. Динамичное, интенсивное занятие на степ-платформе, интересные комбинации и кардионагрузка, жиросжигание, профилактика болезней суставов и сосудов, укрепление мышечного корсета и улучшение спортивной формы.

Класс для начинающих, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

B. E.S.T. fit

B.E.S.T. fit – 100% жиросжигание, силовая выносливость, гибкость и красота вашего тела.
Фантастическая тренировка, включающая высокоэффективную кардио-нагрузку ,силовую йогу, атлетические упражнения.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Скидки, Занятия фитнесом, купоны от Frendi в Красноярске

Безопасность платежей

Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi». Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi».
Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.

Качество услуг и товаров партнеров Frendi

Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности. Если сфера деятельности партнера требует наличия лицензии, партнер проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и необходимых документов. Кроме того, качество услуг, которые оказывает партнер, проверяется «тайным покупателем» Frendi.

Поддержка 24/7

Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов.
Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки «Frendi» готовы Вам помочь круглосуточно.
Просто позвоните на 8 (800) 500-15-34 (звонок по РФ бесплатный) или заполните форму обратной связи.

Возврат купона

Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».

Возврат денежных средств

Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону?
Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!

определение и синонимы слова macumba в словаре итальянский языка

MACUMBA — определение и синонимы слова macumba в словаре итальянский языка

Educalingo использует cookies для персонализации рекламы и получения статистики по использованию веб-трафика. Мы также передаем информацию об использовании сайта в нашу социальную сеть, партнерам по рекламе и аналитике.

ПРОИЗНОШЕНИЕ СЛОВА MACUMBA

ГРАММАТИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ СЛОВА MACUMBA

существительное

прилагательное

ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО MACUMBA

Нажмите, чтобы посмотреть исходное определение слова «macumba» в словаре итальянский языка. Нажмите, чтобы посмотреть автоматический перевод определения на русский языке.

Macumba

Macumba

Macumba — это термин африканского языка банту, используемый для определения религиозных практик банту, перенесенных в Рио-де-Жанейро в девятнадцатом веке. Впоследствии эти практики были «встроены» в культуры Умбанды, Квамбанды и Омолоко. Macumba è un termine della lingua africana bantu usata per definire pratiche religiose bantu trapiantate a Rio de Janeiro nel XIX secolo. Successivamente queste pratiche sono state «inglobate» nei culti Umbanda, Quimbanda e Omoloko.

Значение слова macumba в словаре итальянский языка

Определение macumba в словаре — это умиротворяющий обряд остроумного характера, широко распространенный в Бразилии, где посредством танца, песни и музыки активизируются отношения с божественностью и духами предков.

La definizione di macumba nel dizionario è rito propiziatorio di carattere spiritistico diffuso in Brasile in cui, attraverso danza, canto e musica, si attiva il rapporto con la divinità e gli spiriti degli antenati.

Нажмите, чтобы посмотреть исходное определение слова «macumba» в словаре итальянский языка. Нажмите, чтобы посмотреть автоматический перевод определения на русский языке.

СЛОВА, РИФМУЮЩИЕСЯ СО СЛОВОМ MACUMBA

Синонимы и антонимы слова macumba в словаре итальянский языка

Перевод слова «macumba» на 25 языков

ПЕРЕВОД СЛОВА MACUMBA

Посмотрите перевод слова macumba на 25 языков с помощью нашего многоязыкового переводчика c итальянский языка. Переводы слова macumba с итальянский языка на другие языки, представленные в этом разделе, были выполнены с помощью автоматического перевода, в котором главным элементом перевода является слово «macumba» на итальянский языке.

Переводчик с итальянский языка на

китайский язык macumba

1,325 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

испанский язык macumba

570 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

английский язык macumba

510 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

хинди язык Macumba

380 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

арабский язык macumba

280 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

русский язык Макумба

278 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

португальский язык macumba

270 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

бенгальский язык macumba

260 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

французский язык Macumba

220 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

малайский язык Macumba

190 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

немецкий язык macumba

180 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

японский язык macumba

130 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

корейский язык macumba

85 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

яванский язык macumba

85 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

вьетнамский язык macumba

80 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

тамильский язык பிரெய்ஸில் நாட்டு நடனம்அல்லது இசை

75 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

маратхи язык macumba

75 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

турецкий язык Macumba

70 миллионов дикторов

итальянский macumba

65 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

польский язык Macumba

50 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

украинский язык макумба

40 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

румынский язык Macumba

30 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

греческий язык Macumba

15 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

африкаанс язык macumba

14 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

шведский язык Macumba

10 миллионов дикторов

Переводчик с итальянский языка на

норвежский язык Macumba

5 миллионов дикторов

Тенденции использования слова macumba

ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «MACUMBA»

ЧАСТОТНОСТЬ

Слово используется достаточно часто

На показанной выше карте показана частотность использования термина «macumba» в разных странах. Тенденции основных поисковых запросов и примеры использования слова macumba Список основных поисковых запросов, которые пользователи ввели для доступа к нашему онлайн-словарю итальянский языка и наиболее часто используемые выражения со словом «macumba».

ЧАСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «MACUMBA» С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ

На графике показано годовое изменение частотности использования слова «macumba» за последние 500 лет. Формирование графика основано на анализе того, насколько часто термин «macumba» появляется в оцифрованных печатных источниках на итальянский языке, начиная с 1500 года до настоящего времени.

Примеры использования в литературе на итальянский языке, цитаты и новости о слове macumba

КНИГИ НА ИТАЛЬЯНСКИЙ ЯЗЫКЕ, ИМЕЮЩЕЕ ОТНОШЕНИЕ К СЛОВУ

«MACUMBA»

Поиск случаев использования слова macumba в следующих библиографических источниках. Книги, относящиеся к слову macumba, и краткие выдержки из этих книг для получения представления о контексте использования этого слова в литературе на итальянский языке.

1

Dallo sciamano al raver Nuova edizione

Applicando questi due principi fondamentali alla macumba,cominciamo ascoprire cheessa racconta, con un linguaggio simbo lico,la lungalottadegli schiavi. Questa lottadura da secoli e comincia conil quilombodi Palmares,nel XVII secolo, …

Space of Sound — Tutte le domeniche, nella sala Macumba, viene organizzata una serata speciale che porta lo stesso nome, ed è dedicata a chi vuole salutare il fine-settimana a ritmo di house. Discoteca molto alla moda dal 1995, grazie al …

3

Rio d’Africa: macumbe e candomblé nella città tropicale

Rio fra Candomblé e macumba La ripartizione tradizionale fra i culti afro- brasiliani considera il culto macumba specifico della città di Rio de Janeiro e lo definisce espressione sincretica di una tradizione religiosa angolana ovvero bantu . ..

4

Dalla città immaginata alla vita urbana: il processo di …

6 Terreiro de macumba è detto il locale attrezzato per le sedute di macumba. Consiste in una ampia sala, addobbata con festoni, simboli religiosi, tamburi e altro, prospiciente uno spazio aperto. Letteralmente la macumba sarebbe il culto che …

Anna Paltrinieri Casella, 2000

5

Noi e gli altri: i luoghi di incontro e di separazione …

Il carattere demoniaco di Exù si intensifica nella magia e a Rio, nella macumba, come già a Bahia nei candomblés bantu, di cabodas, trionfa il dualismo del Bene e del Male. È il nostro secondo momento. La maschera ha preso il sopravvento …

6

L’Avana e il meglio di Cuba

Discoteca Macumba 22-3 mar-dom. Piatti principali CI C fKì5. Carte di credito MC . V. Questo è il locale del jet set dell’Avana. La Giraldilla è fuori dalle strade più battute (minimo 30 minuti di taxi da Vedadol, ma merita il viaggio. Malgrado sia …

LALISA Sala de Fiesta Macumba Habana SALSA (all’angolo tra Calle 222 e Av 37; ingresso CUC$10-20; h32) Nel centro di un quartiere residenziale a sud-est di Cubanacán si trova il Macumba, uno dei maggiori locali dell’Avana dedicati …

8

Costa d’Avorio, Ghana, Togo, Benin, Nigeria, Camerun

Wakiki (cartina p164; Nkrumah Ave) Famoso per gli spettacoli del lunedì, vi ci perderete immersi nella musica o per la vastità dell’edificio. Macumba (cartina p167; Ring Rd East) La musica non accenna a diminuire al Macumba, un’ autentica …

. .. riferimenti a Claudia Cardinale, Brigitte Bardot, Superman, Batman, Coca-cola (l’esempio più chiaro sarà “Bat Macumba” di Gilberto Gil, un gioco fonetico e sillabico di tipo beckettiano con la combinazione delle parole Batman e Macumba).

A questo punto mi sembra d’obbligo dire qualcosa sulla stregoneria degli africani , sul candomblé e sulla macumba. Candomblé e Macumba Nel candomblé gli stregoni traggono dalla Corrente Oscura (Obeah) i loro dèi (spiriti benigni) e i loro …

НОВОСТИ, В КОТОРЫХ ВСТРЕЧАЕТСЯ ТЕРМИН «MACUMBA»

Здесь показано, как национальная и международная пресса использует термин macumba в контексте приведенных ниже новостных статей.

Zanne Festival 2015 @ Parco Gioeni, Catania (16-19/07/2015)

Tra le attraenti bordate di Flawless e la rabbiosa macumba di High Fever, la notte scorre che è un piacere. Determinati. Hookworms – In buona … «Il Cibicida, Июл 15»

VIP — Amarildo e le Sacre Scritture

… quella che i giornali dell’epoca chiamano “setta evangelica nemica della macumba”, appariva sicuramente più esotico alla fine degli ottanta. «Fantagazzetta, Июл 15»

Bordighera: questa sera torna l’appuntamento con la ‘Notte è Rosa …

E alla notte rosa nell’area danza spazio anche per il gruppo di ballo » Macumba Fitness”. Spettacolari numeri di giocoleria infuocata con i mitici … «SanremoNews.it, Июл 15»

Lignano, fra tanti sport vince lo “stand up paddle”

… dalle escursioni in bicicletta all’area fitness all’ufficio 10, dalle lezioni di macumba a ritmo di musica latina al beach volley a quelle di step per . .. «Il Messaggero Veneto, Июл 15»

Giovedì prossimo Bordighera in festa con la “Notte è rosa”

E alla notte rosa nell’area danza spazio anche per il gruppo di ballo “ Macumba Fitness”. Spettacolari numeri di giocoleria infuocata con i mitici … «Riviera24.it, Июл 15»

Palestre in riva al mare

Per chi preferisce allenarsi fuori dall’acqua, ogni giorno sono organizzati sul bagnasciuga o dietro gli ombrelloni, corsi di crossfit, macumba, … «Il Friuli, Июл 15»

Tour de France: Mark Cavendish vince la settima tappa

Gli ha fatto bene. La macumba della maglia gialla. Ancora la macumba della maglia gialla. Tony Martin, caduto ieri sul traguardo di Le Havre, … «Consumatrici, Июл 15»

L’ASSOCIAZIONE BELLA VISTA DI BOLOGNA CI SPIEGA COME E …

Gli ospiti delle tre serate sono stati gli scrittori Piera Carlomagno autrice di Le Notti della Macumba e L’anello debole (ediz. CentoAutori) e … «Globalpress Italia, Июл 15»

Fitness! Una deliziosa domenica a Rimini

Macumba Dance Fitness lo dichiara: “Una miscela esplosiva di Rock, Dance e Burlesque per un allenamento completo e divertente”. Altri non … «Internazionale, Июл 15»

Master Blaster al Fantafestival

… presente anche Simonetti, che il regista Gerard Diefenthal è riuscito a coinvolgere per le musiche, attraverso non so quale strana macumba. «Taxidrivers.it, Июн 15»

ССЫЛКИ

« EDUCALINGO. Macumba [онлайн]. Доступно на <https://educalingo.com/ru/dic-it/macumba>. Июн 2021 ».

ReФОРМА, фитнес-центр в Новосибирске — отзыв и оценка — Катерина Чугунова

В середине февраля мне довелось провести выходные на Днях открытых дверей в ReФОРМЕ. И это круто. Осторожно, сейчас много расскажу ))

Про сам центр: очень комфортные залы, раздевалки, итд. Немного странно, что нет стаканчиков в кулерах (нужно носить бутылочку с собой). Нет безнала во фреш-баре.

В остальном — отлично, приятно находится внутри.

В…

Показать целиком

В середине февраля мне довелось провести выходные на Днях открытых дверей в ReФОРМЕ. И это круто. Осторожно, сейчас много расскажу ))

Про сам центр: очень комфортные залы, раздевалки, итд. Немного странно, что нет стаканчиков в кулерах (нужно носить бутылочку с собой). Нет безнала во фреш-баре.

В остальном — отлично, приятно находится внутри.

В первый день сходила AntiGravity, Макумба, Polestar Pilates и Трайбл.

Во второй — мягкая йога, йога в гамаках, Зумба и Афро.

Пару слов про каждое направление.

AntiGravity — это занятия в специальных тканевых гамаках, такой интересный фитнес, когда ты висишь (часто вниз головой), летаешь, или еще что-нибудь в этом духе.

Мне леталось и виселось просто восхитительно, хочу ещё.

Макумба — это танцы. Много довольно простых бодрых движений под соответствующую музыку, быстрые ритмы. Взбодриться — в самый раз.

Полестар пилатес — оч странная штука. Ты почти час лежишь на коврике, перемещая внимание в стопы, спину, живот, следишь за дыханием, делаешь мееедленные движения. Медитативно, но не для меня вариант, я там заскучала.

Трайбл — тоже танец. Ближе к восточному, есть волны руками и корпусом, тряска животом, еще много необычного. Красиво — и рисунок танца, и мелодии, всё. Но тоже не моё, хотя безумно понравилось.

Кстати, мораль: четыре тренировки в день — это много. Лучше три. Но когда столько вкусного , трудно остановиться.

День второй начался с йоги. И это настолько великолепно, что слов нет. Даже лучше, чем летать в гамаках.

Мягкая йога — своеобразная методика у этого инструктора, там много вспомогательных предметов (специальные стулья, валики из одеял, деревянная плашка, итд).

Меня успешно согнули и растянули в нужную сторону ))

А сразу после была йога в гамаках. Тот же гамак, как на АнтиГравити, только его немного иначе сворачивают. И позиции отчасти похожи, перевернутые особенно хороши. Асаны в воздухе играют новыми красками.

Потом Зумба — почти одинаковая штука с Макумбой, только нагрузка с легкими гантелями на паре треков добавилась.

В заключении — Афро. Танцы, странные, в низком положении, когда все время нужно быть в каком-то полуприсяде. Не понравилось вообще, брр. То ли я устала, то ли стиль совсем не мой. Скорее, второе.

Три дня после таких выходных болит ВСЁ ))

Если бы я соберусь ходить в ReФОРМУ, то это однозначно йога (все ее вариации), и AntiGravity. После гамака — радость и легкость.

После йоги — какое-то потрясающее ощущение правильности и гармонии, у тебя настолько всё хорошо, ничего не волнует, мир немного другой. Бесценно.

Но пока вряд ли: расписание не для моего графика (работаю в городе, приезжаю после 19-20), и дооорого. Если кто знает, где в городе или Академе есть хорошие фитнес-центры с этими направлениями за не очень страшные деньги, дайте знать 🙂

Фитнес клуб ГРАФИТ — Графит

Я, субъект персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152 «О персональных данных» предоставляю согласие на обработку персональных данных, указанных мной в форме на сайте в сети «Интернет», владельцем которого является Оператор.

Под персональными данными субъекта перcональных данных понимается нижеуказанная общая информация: ФИО, адрес электронной почты и номер телефона.

Принимая настоящее Соглашение, я выражаю свою заинтересованность и полное согласие, что обработка персональных данных может включать в себя следующие действия: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение, осуществляемых как с использованием средств автоматизации (автоматизированная обработка), так и без использования таких средств (неавтоматизированная обработка).

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что предоставленная информация, является полной, точной и достоверной; при предоставлении информации не нарушается действующее законодательство Российской Федерации, законные права и интересы третьих лиц; вся предоставленная информация заполнена мною в отношении себя лично; информация не относится к государственной, банковской и/или коммерческой тайне, информация не относится к информации о расовой и/или национальной принадлежности, политических взглядах, религиозных или философских убеждениях, не относится к информации о состоянии здоровья и интимной жизни.

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что Оператор не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых мной, и не имеет возможности оценивать мою дееспособность и исходит из того, что я предоставляю достоверные персональные данные и поддерживаю такие данные в актуальном состоянии.

Согласие действует по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Согласие может быть отозвано мною в любое время на основании моего письменного заявления.

Расписание групповых занятий

Расписание групповых занятий

РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ

8:45
12:00
17:30
18:15
18:30
18:45
19:00
19:15
19:45
20:00

 

СИЛА + КАРДИО
ФИТНЕС-БОДИ
СИЛА+КАРДИО
ХОТ АЙРОН
БЕСТ ФИТ
ЗУМБА
ВЕЛОКРОСС
ФЛАЙ
Ф-ПИЛАТЕС
БЕСТ ФИТ

СИЛОВОЙ МИКС
ХАТХА ЙОГА
ВЕЛОКРОСС
ВЕЛОКРОСС
ХАТХА ЙОГА
СИЛОВОЙ МИКС

8:00
8:30
9:30
19:00
19:00
19:30

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

СУББОТА

9:15
10:00
10:15
11:00
12:00
12:30

ФЛАЙ-ЙОГА
ВЕЛОКРОСС
ХАТХА-ЙОГА
СИЛОВОЙ МИКС
Ф-ТРЕНИНГ
СТРЕТЧИНГ

10:00
11:00

ХОТ АЙРОН
СТРЕТЧИНГ

8:45
12:00
17:30
18:15
18:30
18:45
19:00
19:15
19:45
20:00

СИЛА + КАРДИО
ФИТНЕС-БОДИ
СИЛА+КАРДИО
БОДИ РЕФОРМ
Ф-ТРЕНИНГ
ЗУМБА
ВЕЛОКРОСС
ФЛАЙ
СТРЕТЧИНГ
Ф-ТРЕНИНГ

8:00
8:30
9:30
19:00
19:00
19:15

СИЛОВОЙ МИКС
ХАТХА ЙОГА
ВЕЛОКРОСС
ВЕЛОКРОСС
МАКУМБА
СИЛОВОЙ МИКС

8:00
8:45
9:30
12:00
17:30
18:15
18:30
18:45
19:00
19:45
20:00

СИЛОВОЙ МИКС
СИЛА + КАРДИО
ВЕЛОКРОСС
ФИТНЕС БОДИ
СИЛА+КАРДИО
ХОТ АЙРОН
БОДИ РЕФОРМ
ЗУМБА
ВЕЛОКРОСС
Ф-ПИЛАТЕС
ПАМП

Фитнес-тур в Италию Energy Римини 2020

 

Новый формат отдыха для души с пользой для тела!

      Дорогие друзья!
      Всвязи со сложившейся ситуацией с распространением коронавируса (Covid 19) отменены международные авиарейсы, введены ограничительные меры на посещение зарубежных стран! Также отменяются многие мероприятия с массовым посещением людей. Всвязи с этим наш фитнес тур  переноcится на будущий 2021 год. Если ситуация будет меняться в лучшую сторону, то в этом году мы организуем другой фитнес тур. О месте и датах мы сообщим отдельно в наших социальных сетях и на других страницах сайта. Оставайтесь на связи, добавляйтесь в друзья в социальных сетях и узнавайте первыми о наших горящих предложениях, акциях и планируемых мероприятиях.

      ФИТНЕС ТУР В ИТАЛИЮ ENERGY RIMINI 2020 — СОБЫТИЕ, ПОСЛЕ КОТОРОГО СТАНОВИШЬСЯ ДРУГИМ ЧЕЛОВЕКОМ. БЕЗ ПРЕУВЕЛИЧЕНИЯ – ЭТО БОЛЬШЕ, ЧЕМ СПОРТ! ИНТЕРЕСНЕЙ, ЧЕМ ОБЫЧНЫЙ ОТДЫХ В ИТАЛИИ! Для тех, кто любит расширять горизонты и испытывать себя в новом качестве! Фитнес-тур в Италию с посещением конвенции Rimini Welness 2020 – это история, о которой стоит узнать! 

      В современном мире мы часто подвергаемся сверхнагрузкам на работе. Утопаем в огромном потоке информации и бытовых проблем. Усталость, стресс и депрессия всё чаще становятся нашим обычным состоянием. Поэтому важно уметь и сохранять своё физическое и психическое здоровье, поддерживать хорошее настроение и быть активным в течении всего дня. И конечно же в этом нам помогают занятия спортом и правильное питание. Ну а когда мы всё таки устали (от того, что хорошо потрудились) и решили как-то отдохнуть или восстановиться, набраться сил и новых эмоций, то мы отправляемся в путешествие!

      Фитнес-тур является прекрасным источником сил и новых впечатлений, который наполнит Вас энергией на долгий срок. Потому, что это отдых в красивейших местах планеты и насыщенная фитнес-программа, которая поможет привести своё тело в тонус и даже избавиться от 2-5 кг лишнего веса! Команда единомышленников и эффективная программа вместе с экзотической природой и морскими бризами дают наилучший эффект! Мы уверены, что подготовленную нами программу по достоинству оценит каждый участник!

      Именно по-этому мы приглашаем Вас посетить отдых нового формата, пройти полную перезагрузку и набраться сил для новых подвигов вместе с нами!

      Программа тура и тренировок рассчитана таким образом, что подойдёт каждому человеку, независимо от уровня спортивной подготовки.  Тем не менее она  насыщенная и разнообразная!

 

Фитнес конвенция Rimini WELLNESS 2020

      Rimini Wellness – самое крупное событие в мире фитнеса. Оно объединяет на одной площадке комплекса Fiera di Rimini все крупные компании в сфере wellness (велнеса) – производителей оборудования для фитнес клубов, спортивных залов, различных школ и торговых ассоциаций, оздоровительных курортов, реабилитационных центров, танцев, а также туризма и дизайна.  

1. Более 500 000 тыс квадратных метров занимаемая площадь;
2. Более 300 000 активных участников;
3. Более 400 компаний-участников;
4. Более 30 павильонов с залами, бассейнами, площадками;
5. 4 дня потрясающей энергетики и драйва;
6. Спорт, фитнес и экстрим для новичков, любителей и профессионалов;
7. Отдых на одном из самых популярных курортов Италии.

    Хотите первым узнать о новинках в области фитнеса? Тогда Вам точно следует принять участие в этом событии. Вы сможете попробовать любые фитнес направления, посетить мастер-классы и воркшопы, испытать себя на тренажерах, пообщаться и поучиться у звезд мирового фитнеса по таким направлениям, как: 

Йога (yoga) Пилатес (pilates) Фитнес на полотнах Аква-фитнес Аква-данс Pole-аква-данс Тай-бо (Tai bo)

Функциональный и силовой фитнес Кроссфит (crossfit) Зумба (Zumba) Макумба (Macumba) Сальса фитнес Реггетон фитнес Сайкл (cycle) фитнес

 

         Это лишь малая часть того, что можно рассказать об этом событии, которое мы посетим вместе в составе фитнес-клуба «Максимум» — уже в 4й раз! Потому что, это невероятное по масштабу мероприятие, которое надо увидеть своими глазами.

        

Фитнес тур ENERGY RIMINI 2020 это: 

• выход из зоны комфорта — это новая среда обитания, новая интенсивная нагрузка.
• 7 насыщенных дней в Итальянском Римини
• фитнес и танцы в команде единомышленников
• экскурсионные программы
• участие в самом крупном фитнес событии года Rimini Welness 
• ежедневные силовые тренировки, стретчинг и бодифлекс в отеле и на пляже
• вечерние прогулки по Римини
• потрясающая итальянская кухня
• рецепты и полезные рекомендации по питанию

Организаторы фитнес-тура

Часовских Альвина

— инструктор по фитнесу и танцевальным направлениям — лицензированный инструктор zumba®️ фитнес — сертифицированный специалист по здоровому и спортивному питанию;  — организатор марафонов и автор курсов похудения «Стройный путь» — основатель и руководитель туристического агентства «БАУНТИ ТУР» — сертифицированный специалист в области туризма, организатор авторских туров «ENERGY» — участник 2х фитнес конвенций Римини Велнес 2014, 2018 — стаж работы инструктором более 11 лет

Каунова Инна

— мастер тренер по силовым направлениям, степ-аэробике, аква фитнесу, классической аэробике — прошла обучение в компании World Klass по персональному и функциональному тренингу  — сертифицированный инструктор тренажерного зала — прошла обучение в компании Cruisin Италия по программе Xtempo Energy и в 2019 году — кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике — основатель и руководитель фитнес-клуба «Максимум» — участник и презентор 3х фитнес конвенций Римини Велнес 2013, 2014, 2019. — в настоящее время совершенствует свои знания в направлении «Умный Фитнес» — стаж работы инструктором более 23 лет

 

Стоимость тура уточняйте у менеджеров!

Включено:

— перелёт Москва-Римини-Москва 

— трансфер аэропорт-отель-аэропорт

— проживание в отеле в центре Римини (отель в шаговой доступности от центральной улицы и исторического центра города)

— питание завтрак+ужин в ресторане отеля 

— билет на 4-х дневное участие в конвенции Rimini Wellness

— помощь в оформлении визы 

— страховка

НЕ включено:

— шенгенская виза в Италию 

— любые экскурсии

— туристический налог в Италии 11,5 евро с человека

  

 (* — цена актуальны на момент последней публикации программы 20.02.2020 г и не являются публичной офертой. Окончательную актуальную стоимость программы обязательно уточнять у менеджеров турагентства «БАУНТИ ТУР»).

Сколько брать денег с собой? За что придётся платить отдельно?

— Для начала предлагаем Вам внимательно ещё раз прочитать информацию из таблички выше. В графе с описанием программ мы полностью расписали, что входит в стоимость каждого пакета! Но так как этот вопрос задают всегда, поэтому мы и решили раскрыть его подробней:

1 – Туристический налог в Италии 1,5 евро в сутки, если Вы проживаете в отеле 3*.

2 – Если Вы не знакомы с итальянской хухней, то наверняка Вы захотите посетить местные рестораны. Не секрет, что она одна из самых лучших в мире. Кстати, питание по системе завтрак/ужин не включает бесплатные напитки, кроме воды. Конечно звучит не очень, но это так. Тем кто привык отдыхать в той же Турции по системе «все включено» европейский сервис покажется несколько скудноватым за те же деньги, но кто часто путешествует в Европу к этому привыкли и относятся нормально.

3 – Римини, хоть и не является столицей шоппинга, как например Милан, но здесь все равно много магазинов в которых можно найти брендовые вещи и аксессуары, поэтому предусмотрите и этот момент.

4 – Посетителей фитнес конвенции ожидает много интересного! На самой выставке работают множество магазинов и павильонов предлагающих спортивную одежду любых брендов, различные товары и аксессуары, тренажеры и конечно же питание. Если Вы захотите приобрести что-то эксклюзивное, то выставка Римини Велнес, то самое место, где это можно сделать лучше всего. 

      Основной пакет «Maximum Rimini» подразумевает полное погружение в спортивно-развлекательные мероприятия в эти 7 дней. Свободного времени с учетом тренировок будет не так уж много, но мы смогли включить 1 экскурсию в микро государство «Сан-Марино». Другие экскурсии из-за их удаленности от Римини смогут посетить те, кто приобретут пакеты «Rimini Wellness 2020» или «Rimini Travel 2020». 

Почему местом проведения фитнес-тура мы выбрали итальянский Римини?

Потому, что нет лучшего места и времени для фитнес тура, чем международная фитнес конвенция ЕЖЕГОДНО проходящая в конце мая в ИТАЛЬЯНСКОМ Римини! ЭТО АТМОСФЕРА ПОЛНОСТЬЮ ПРОПИТАНА ДУХОМ СПОРТА И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ! УВИДЕВ ЭТО ОДНАЖДЫ ВЫ ПОЛЮБИТЕ ЕЁ НАВСЕГДА!

 

Как забронировать и оплатить участие в туре?

— Для того, чтобы забронировать и оплатить тур необходимо подать заявку на участие через специальную форму в левой боковой панели (если Вы читаете с мобильного телефона, чтобы открыть панель нажмите на кнопку и заполните форму) или в разделе сайта заказ тура. Также Вы можете написать нам в любой мессенджер или онлайн чат на сайте. 

— После того, как Вы подтвердите завку на участие, а туроператор подтвердит наличие мест в отеле, мы Вам пришлем договор на оказание туристических услуг, подписав который, Вы сможете оплатить тур любым удобным для Вас способом: наличными в нашем офисе или онлайн переводом на нашу корпоративную карту!

За дополнительной информацией обращайтесь к менеджерам агентства или организаторам тура!

До встречи в Италии! 

Il Macumba Fitness — макумба юниор, макумба всплеск

Macumba Fitness — это тип спортивной аэробики, созданный специально для итальянско-бразильского тренажера. Max Imperoli, которая состоит из fusione di danze brasiliane e fitness ad alto e basso impatto . Il connubio tra queste due attività è in grado di tonificare soprattutto la parte inferiore del corporation, migliorando sensibilmente l’attività cardio-vascolare dei praticanti.
Il nome «macumba», che nell’immaginario collettivo lascia pensare ai rituali di magia nera, si ispira piuttosto alle danze propiziatorie brasiliane, cui l’attività riprende i passi e che si fondono con le tecniche coreografiche di aerobica, sia ad alto che a basso impatto.Le danze usate nel Macumba Fitness sono разнообразный, например, самба, или калипсо, иль меренге иль мамбо. La parte aerobica a basso impatto viene eseguita con un piede costantemente in appoggio sul pavimento e l’altro in movimento, un’attività aerobica adatta a tutti e che riduce anche il rischio di traumi e infortuni muscolo scheletrici. L’attività aerobica ad alto impatto è invece eseguita ad un ritmo sostanzialmente più alto, con entrambi i piedi in movimento ,timolando la muscolatura e l’apparato cardio-vasolare in maniera pi decisa.

Il Macumba Fitness, перейти к большой линии успеха успешной деятельности nate dalla fusione di danze латиноамериканский e i passi di fitness di origine occidentale, микс, че funzionano perché combinano due modi diversi di Concepire l’attività motoria. Nei paesi sud americani come il brasile, il modo di fare sport riflette praticamente il modo di vivere ove si danza per il puro Дивертисментировано в Tal Modo Si riesce anche a mantenere la forma fisica.Нель Мондо occidentale, invece, il fitness ed il conguente raggiungimento della forma fisica è visto pi come un impegno che come un divertimento, le varie attività fisiche che nascono hanno semper una base Scientifica e ogni movimento è Studiato per coinvolgere pi muscolatura possible ed ottenere i migliori risultati in tempi brevi. L’imperativo in occidente è semper il medesimo: ottimizzare i tempi cercando di ottenere nel contempo il risultato massimo. È per questo che il connubio tra questi due diversi modi di concept il fitness funziona: i due stili, quello южноамериканский и западный восток, компенсация и виценда кон и пасси и различные сорта tecniche utilizzate che vanno a sanare l’uno le lacune dell’altro, e nello stesso темп, ad esaltare l’uno i punti di forza dell’altro.Nel caso specifico, le danze propiziatorie del Macumba Fitness forniscono all’attività il divertimento, la Voglia di aggregarsi e fare festa, di rompere gli schemi e ballare fino allo sfinimento.

Я занимаюсь аэробикой и занимаюсь фитнесом Macumba Fitness с техникой и научной базой, Studiati a dovere sotto il profilo biomeccanico, in modo da colpire nel modo migliore я невралгические моменты корпорации. I fianchi, le cosce, l’addome, sono attivati ​​da gesti motori specifici in modo datimolare il tono muscolare, ridurre la cellulite, attivare nel modo corretto il метаболизм aerobico lattacido; eccezionale per Stimolare il consumo dei grassi.Il lavoro prettamente Fitness inoltre, важно для создания la giusta alternanza tra momenti ad alto impatto aerobico e momenti a basso impatto. Questo viene fatto sia per permettere ai praticanti di recuperare il fiato tra una sequenceza aerobica e l’altra, sia per creare una sorta di allenamento a gradino; сеанс движения бассо-карико-кардиако, чередование сессий и альто-карико.

L’allenamento a gradino permette al fisico di recuperare durante il lavoro a freza cardiaca più bassa, ma Stimola l’apparato cardio-vascolare semper al Massimo, in pratica è come se si lavorasse per l’intera sessione all’80-85% della Freedom Cardiaca Massima.

La lezione
La lezione di Macumba Fitness è strutturata semper in maniera classica: una prima Fase di Riskaldamento, Una Fase Centrale di Lavoro Inverted Una Fase Decision di Lavoro Defaticante. Le lezioni durano mediamente 60-70 минут: si inizia con movimenti dolci di riscaldamento, utili soprattutto per aumentare постепенное изменение частоты сердечных сокращений, подготовка muscoli ed articolazioni, это часть программы длительной медиа 10 минут.Successivamente, aiutati dal ritmo della musica che aumenta, inizia il lavoro Веро и проприо фатто ди сессий miste tra danze brasiliane e passi di aerobica. Si passa da mini sessioni a basso impatto con un piede semper in appoggio, a mini sessioni pi con dure con movimenti pi Completed impegnativi.

Il Macumba Fitness, функция для стимуляции сердечно-сосудистой системы, здоровая тонизирующее средство la muscolatura della parte inferiore del corpo (гамбе, ягодицы, фианки e addome) matimola, anche se in maniera minore, il tono muscolare della parte superiore (braccia e tronco).I passi di danza brasiliana sono semper сопровождая dai movimenti delle braccia che completetano il quadro coreografico etendo a Stimolare il maggior numero di muscoli del corporation. Questo, in effetti, ha un duplice эффект: аллена все и фасции мусколари, ускорение изображений в quanto muovere самая большая часть корпорации, которая полностью потребляет калорий. L’ultima parte della lezione che dura около 10 минут, viene riservata ad un lavoro pi lento e defaticante con l’obiettivo di riportare постепенный il livello cardiaco alla normalità e decontrarre muscoli e articolazioni nel modo migliore possible.В questa fase final, si INERISCONO DEI FACE E BREVI MOVIMENTI di REMHING, Utili per allungare muscoli e legamenti ed evitare spiacevoli traumi da allenamento.

Nel Macumba Fitness, la figura dell’istruttore diventa praticamente indispensabile. La buona riuscita dell’allenamento, infatti, dipende da come viene impstato e proposto alla classe. Un Insgnante esperto e preparato è in grado di fornire le giuste direttive tecniche; passi di aerobica adeguati e semper в линии кон il livello di preparazione del gruppo, mantenere semper alto il livello di divertimento all’interno della seduta, fondamentale per catturare l’attenzione dei praticanti senza annoiarli.Программа фитнеса Macumba Fitness, работает в различных стилях, в основе al grado di preparazione dei praticanti e modulato su diversi piani di лаворо.

La fusione tra passi di aerobica e danza è fatta in modo, che tutti possible parteciparvi. Non Occorre Essere Ballerini Professionalisti, basta avere un po ’di senso del ritmo, Costanza e voglia di divertirsi. По модулю Macumba Junior написан специально для детей, 6 дней и 12 лет.В кесто caso, i passi sono studiati in modo da privégiare l’allenamento delle Capcità проприоцетив и ди координация. Il ritmo di lavoro proposto sarà menotenso E quindi più adatto all esigenze dei giovani ballerini. L’aspetto ludico sarà comunque fondamentale per mantenere alto il grado di attzione dei piccoli allievi. Multimo modulo proposto è Macumba Splash , una sessione concept for l’ambiente acquatico nella quale vengono valorizzati Я легко и быстро перемещаюсь по своему усмотрению.

Практический фитнес-центр Macumba Fitness
• un’attività di gruppo, efficace e divertente;
• adatta a tutti grazie ai different livelli di difficoltà e ai 3 moduli di lavoro предложения;
• È sicura e poco traumatica in quanto unisce i benefici dei passi di aerobica Alle danze brasiliane;
• È Molto efficace per bruciare grassi e tonificare tutti i muscoli del corporation, в частности quelli della parte inferiore del corporation;
• È molto divertente e coinvolgente sia perché viene eseguita in gruppo su base musicale sia perché utilizza dei balli molto ritmici e coinvolgenti;
• condotta esclusivamente da personale specializzato, in grado di fondere a Доверие и преимущества пассий аэробики, а также ритми-делле-данзе Бразилии;
• In appena 3 sedute settimanali su приблизительно 3-4 ore di allenamento, è in grado di permettere ai praticanti di riguadagnare la forma fisica perduta, sia come peso corporeo che come tonicità muscolare;
• In ogni lezione, si riascono a consumare sino 600-700 ккал в час;
• Успех в Macumba Fitness является явным в движении.

Для фотографических материалов и сотрудничества с подписью. Фабрицио Дель Цоппо, Ответственный технический специалист и официальный представитель Macumba Dance & Fitness (www.macumbasport.it)

Приходите allenarsi divertendosi: macumba fitness!

Новая смесь танцев в Бразилии и фитнеса в форме разминки: сделайте диверенды в ритмо Макумбы!

Новый микс танцевального бразильского и спортивного фитнеса в форме разминки: приготовьте диверендови в ритмо-макумбе!

Un po ‘come Zumba Fitness, anche Macumba Fitness часов дней для всех упражнений… аэробики!

Macumba trova origine nelle antiche danze brasiliane : i passi di danza si uniscono a movimenti e coreografie che mirano a realizzare un allnamento complete to tonificare e bruciare i grassi!

Macumba — это новаторская аэробная дисциплина, тонизирующая, улучшающая здоровье и тонизирующее мышечное молоко и получающее большое количество травы и калорий.

• La lezione di Macumba utilizza semplici passi di danza e di aerobica per bruciare molte calorie
• Обычный сонографический кореограф, для увеличения энергии, используемый в течение длительного периода времени,
• Le da coreografie, inoltre di muo peropport muscolare all’altro, per un workout всего тела
• Le coreografie sono divertenti ma non per questo meno impegnative: ci si muove veloci, si cambiano in fretta i passi, si mette in moto tutto il corpo al Ritmo di Cha-Cha-Cha, Mambo o Merengue, allora avete già provato qualche combinazione di passi tipica del macumba
• Con Macumba fitness imparerete a muovere il vostro corpo al ritmo brasiliano: un modo per sciog legamenti ,timolare il метаболизм, riacquistare tono ed elasticità muscolare e ottenere un Corporation в форме
• Allenate anche la mente con Macumb a : ритмо и развлечения, которые помогут избавиться от стресса и получить удовольствие от энергии!

Con il Macumba Fitness si bruciano calorie, migliora la circolazione и si rinforza il sistema cardiovascolare: ci si allena senza quasi accorgersi grazie al pieno divertimento.

Не подавать большие балетки для фитнеса Macumba Fitness, получать удовольствие от воды и напитков!

FOTO Macumbasport — Max Imperoli (fondatore del metodo Macumba)

Macumba Fitness, займитесь аэробикой в ​​Бразилии!

Приходите больше, чем хотите, в questa rubrica, le fiere e gli incontri Annuali dedicati al mondo del fitness , non solo in italia ma in tutto il mondo, offrono semper più spunti per fondare, fondere o заново изобретать спортивную деятельность или fisiche, в Grado di Fornire Agli Utenti, Maggiore Seibità di Scelta del Proprio Sport, на базе ai gusti personali.
Ad oggi infatti, лучше всего подходит для рыбной ловли, которая созерцает разнообразные практики, включает полную программу для всей корпорации во всех сферах деятельности.
Не указано в меню Macumba Fitness , представляет собой некое подобие quasi richiamare dei rituali magici e danze propiziatorie, ma che in realtà, non-altro che l’intersecarsi di coreografie di aerobica, danze brasilianes ss самба) и пасси латиноамериканского.

Il Macumba Fitness nasce da un’idea di Max Imperoli , un ballerino italo-brasiliano che intuendo la vicina fusione di questi movimenti, create quest’attività motorie, a due tipi di impatto: c’è una parte a basso impatto che viene eseguita con un piede appoggiato sul pavimento e l’altro in movimento, un’attività aerobica adatta, все и че то, что вы хотите использовать il rischio di traumi e infortuni muscolo scheletrici.L’attività ad alto impatto del Macumba Fitness , invece eseguita ad un ritmo un po ’più alto, con entrambi i piedi in movimento, così datimolare la muscolatura e l’apparato cardio-vascolare in maniera pi decisa.
Частный вид Macumba Fitness является базовым для всех: западные соображения по поводу этого типа программ, которые происходят в соответствии с физическим форматом. I brasiliani invece, proverbiali amanti della festa, considerano il Macumba Fitness , как чистое развлечение, есть диета и все ciò ci sia comunque la tonificazione del corporation.

Приходите svolge la lezione di

Macumba Fitness ?

Anche в Macumba Fitness , является основным элементом для растяжки; Последовательно, последовательно, непрерывно движется и альто, и бассо импатто, и через, и заканчивает, кон пасси, леггери и т. д., примерно за 60 минут.

Я получил пользу от Macumba Fitness sono tanti. Si va dalla semplicità dei movimenti, al divertimento, la condivisione e il ritmo travolgente.
Альтернативное основополагающее значение Macumba Fitness использует постоянную скорость в песо: с технологией, которая может быть увеличена до 600 ккал.

La Macumba per dimagrire

Redazione Controcampus Controcampus — это самый последний журнал, посвященный играм на: Scuola, Università, Ricerca, Formazione, Lavoro. Controcampus nasce nell’ottobre 2001 con la missione di affiancare con la notizia e l’informazione, il mondo dell’istruzione e dell’università. Il suo cuore pulsante sono i giovani, menti libere e non compromesse da nessun interesse di parte. Разработанный и амбициозный и Controcampus cresce e si evolve arricchendo il proprio Staff с новыми действиями главных героев в редакционной редакции un’avventura.Aumentano e si perfezionano le comptenze e le professionalità di ognuno. Этот портал Controcampus, является одним из самых известных в мире академических искусств. Il suo successo si riconosce da subito, Principalmente in due fattori; i suoi ideatori, giovani e brillanti menti, Capaci di percepire i bisogni dell’utenza, il riuscire ad essere dentro le notizie, di cogliere и fatti in diretta e con obiettività, di trasmetterli in tempo reale in modozie capillare, seplice e Anche ai numerosi соавторов в этой Италии, что si avvicinano al progetto.Nascono nuove redazioni all’interno dei diversi atenei italiani, dei soggetti sensibili al bisogno dell’utente final, di chi vive l’università, un’esplosione di dinamismo e Professionalità capace di diventare spunto dei diversi atenei italiani, dei soggetti sensibili al bisogno dell’utente final, di chi vive l’università, un’esplosione di dinamismo e professionalità capace di diventare spunto dei di обсуждений в одиночных учебных заведениях ma anche tra dottorandi, docenti e personale amministrativo. Controcampus ha voglia di Emergere. Abbattere le barriere che il cartaceo può creare. Si aprono cosi le frontiere для нового и наиболее амбициозного проекта, для новых исследований, которые могут быть разрушены, le barriere che un giornale cartaceo può avere.Nasce Controcampus.it, первый портал универсальной информации и тенденции доступа к веб-сайту, находящемуся на острове Костанте-Крескита, в системе, которая отвечает за согласованность (фони Google Analytics). I numeri sono important e Controcampus si conquista spazi importanti su importanti organi d’informazione: dal Corriere ad altri media nazionale e locali, dalla Crui alla quasi totalità degli uffici stampa Universe, con i quali si crea un ottimo rappazione. Certo le difficoltà sono state semper in agguato ma hanno generato all’interno della redazione la consapevolezza che esse non sono altro che delle оппортута да cogliere al volo per radicare il progetto Controcampus nel mondo dell’istruzione globale, non pi solo university.Controcampus ha un proprio obiettivo: confermarsi come la Principale fonte di informazione Universitaria, diventando giorno dopo giorno, notizia dopo notizia un punto di riferimento per i giovani Universeitari, per i dottorandi, per i ricercatori chee портал. Controcampus diventa semper più grande restando come semper gratuito, l’università gratis. L’università a portata di click è cosi che ci piace chiamarla. Un nuovo portale, un nuovo spazio per chiunque e a prescindere dalla propria apparenza e provienza.Semper più verso una gestione imprenditoriale e Professionalale del progetto editoriale, all’a ricerca di un business libero ed indipendente, который может быть предоставлен без возможности для того, чтобы помочь игрокам, которые вносят свой вклад и участвуют в работе всех портретов универсальной информации. Семпер лучше всего соддисфакционо деи бисогни деи ностри леттори, что вносит вклад с и лоро обратную связь, рендер Контрокампус ипроект семпервый аттэнто аллесигензе ди чиогни джорно и различные мотивы виве мондо университарио.La Storia Controcampus — это периодическая универсальная информационная система, основанная на распространении информации. Ha la sua sede Principale a Salerno e Molte altri sedi presso i Principali atenei italiani. Una rivista con la denominazione Controcampus, fondata dal ventitreenne Mario Di Stasi nel 2001, fu pubblicata per la prima volta nel Ottobre 2001 con un number 0. Il giornale nei primi anni di attività non riuscì a mantenere una costanza di pubblicazione. Nel 2002, raggiunta una minima possibleconoma, venne registrato al Tribunale di Salerno.Nel Settembre del 2004 ne seguì la registrazione ed integration della testata www.controcampus.it. Dalle origini al 2004 Controcampus nacque nel Settembre del 2001 quando Mario Di Stasi, allora studente della facoltà di giurisprudenza presso l’Università degli Studi di Salerno, Decise di fondare una rivista cheoffrisse la Possible to Camp di Colouro la loro vita Universitaria, e ad altrettanta popolazione Universitaria di Conoscere notizie Che li riguardassero.Il primo numero venne diffuso all’interno della sola Università di Salerno, nei corridoi, nelle aule e nei dipartimenti. Per il lancio vennero scelti i tre giorni nei quali si tenevano le elezioni Universitarie per il rinnovo degli organi di rappresentanza studentesca. В quei giorni il fermento e la partecipazione alla vita Universitaria era enorme, e l’idea fu proprio quella di arrivare ad un numero elevatissimo di persone. Controcampus riuscì a terminare le copy date in stampa nel giro di pochissime ore.Era un mensile. «La foliazione era di 6 pagine», в установленном цвете, штамп в 5.000 копий e ristampa di altre 5.000 копий (primo numero). Come sede del giornale fu scelto un luogo strategyo, un posto che potesse essere d’aiuto a cercare fonti quanto pi. La prima redazione aveva sede presso il corridoio della facoltà di giurisprudenza, in un locale adibito in prevdenza a magazine ed allora in disuso. La redazione era quindi raccolta in un unico ambiente ed age composta da un gruppo di ragazzi, di studenti (oltre al direttore) интересует все идеи одного пространства и возможности получения информации и информации.Принципиальная фигура Эрано, бывшая Марио Ди Стази: Джованни Аккончиаджиоко, студентка факультета науки и коммуникации Марио Ферраццано, ученик факультета леттерии и философии «Жорнале венива, ставшего штампом», типографией которой является естественная пресса Университета Салерно. Nei giorni successivi alla prima distribuzione, molte furono le persone che si avvicinarono al nuovo progetto Universitario, chi per cercarne una copia, chi per poter partecipare attivamente. Stava per nascere un nuovo fenomeno mai conosciuto prima, Controcampus, «il periodico d’informazione Universitaria».«L’università gratis, quello che si può dire e quello che altrimenti non si sarebbe detto», erano questi i primi slogan con cui si presentava il periodico, quasi a farne intendere e Precisare la sua intenzione di Università libera e senza Privilegi цензура сензы на 360 °. Il giornale, nei primi numeri, era composto da una copertina che raccoglieva le imagini (foto) pi rappresentative del mese, un sommario e, a seguire, Campus Voci, la pagina del direttore. La Quarta pagina ospitava l’intervista al corpo docente e o amministrativo (il primo numero aveva l’intervista al rettore uscente G.Donsi e al rettore in carica R. Pasquino). Nelle pagine: «Последовательная эра, возможно, легла в хронику университарии». A seguire uno spazio dedicato all’arte (поэзия и фуметистика). I caratteri erano stampati in corporation 10. Nel Marzo del 2002 avvenne un primo essenziale cambiamento: venne creato un vero e proprio staff di lavoro, il direttore si affianca a new figure: un caporedattore (Donatella Masiello) una segreteria di redazione (Энрико Стольф) , redattori fissi (Антонелла Пачелла, Марио Бове). Il periodico cambia l’impaginato e acquista il suo colore editoriale che lo compagnerà per tutto il percorso: il blu.Viene creata una nuova testata che vede la dicitura Controcampus per esteso e per riflesso (specchiato), имеет значение, что информация о том, что одежда è quella che si riflette, quello che, se non fatto sapere da Controcampus, mai si sarebbe saputo (mai si sarebbe saputo) specchiato della testata). La rivista viene stampa в una tipografia diversa dalla priordente, la redazione non aveva una tipografia propria, ma veniva impaginata (un nuovo e più accattivante impaginato) da grafici interni alla redazione. Aumentarono le pagine (24 pagine poi 28 poi 32) и alcune di queste per la prima volta vengono посвящать alla pubblicità.Viene aperta una nuova sede, questa volta di due stanze. Nel Maggio 2002 la tiratura cominciò a salire, fu l’anno in cui Mario Di Stasi ed il suo Staff decisero di portare il giornale in edicola ad un prezzo simbolico di € 0,50. Il periodico era cosi diventato la voce ufficiale del campus salernitano, i temi erano semper più scottanti e di attualità. Numero dopo numero l’obbiettivo era diventato non più e soltanto quello di informare della cronaca Universitaria, ma anche quello di rompere tabù. Nel puntuale editoriale del direttore si poteva ascoltare la denuncia, la критика, la voce di migliaia di giovani, in un periodo storico che cominciava a portare allo scoperto i risultati di una cattiva gestione policy e amministrativa del Paese e Mostrava di Calzante crisi economica, sociale ed ideologica, dove i giovani venivano semper più messi da parte.Disabilità, correzione, baronato, droga, sessualità: sono questi alcuni dei temi che il periodico affronta. Nel 2003 il comune di Salerno viene colto da un impvviso «terremoto» policy a causa della questione sul registro delle unioni civili, «terremoto» che addirittura provoca le dimissioni dell’assessore Piero Cardalesi, favorevole ad una battaglia di corrietàre. . Nello stesso periodo Controcampus manda in stampa, all’insaputa dell’accaduto, un numero con all’interno un’inchiesta sulla omosessualità intitolata «dirselo senza paura», che vede in copertina due ragazze lesbiche.Il fatto giunge subito all’attenzione del caporedattore G. Boyano del corriere del mezzogiorno. È cosi che Controcampus entra nell’attenzione dei media, prima locali e poi nazionali. В 2003 году Марио Ди Стази не знал, что делать в камбьяменто сиа делла социета че риспетто аль периодиконтрокампус. Pensa allora di investire ulteriormente sul progetto, в обновлении erano presenti nuove фигура: Эрнесто Нателла, Лаура Муро, Эмилио К. Бертелли, Антонио Пальмиери. Il periodico aumenta le pagine, (44 страницы и 60 страниц), è штампованное взаимодействие в цвете, la testata è оформление более пиккола и положение на латинском языке sinistro della prima pagina.La redazione si trasferisce in una nuova sede, presso la palazzina E.di.su del campus di Salerno, questa volta per concessione dell’allora President dell’E.di.su, la Professoressa Caterina Miraglia che crede in Controcampus. Nello stesso anno Controcampus for la prima volta entra nel mondo del Web e a farne da padrino è Antonio Palmieri, allora studente della facoltà di Economia, giovane brillante negli studi e nelle sue capacityà web. Создайте портал для удобной CMS, реализованной в asp. È la nascita di www.controcampus.it e l’inizio di un percorso pi grande. Controcampus è conosciuto in all gli atenei italiani, grazie al rapporto e сотрудничество, которое si instaura con gli uffici stampa di ogni ateneo, grazie alla distribuzione del cartaceo ed alla new iniziativa manageriale di aprire sedita — redaziativa manageriale di aprire sedita. В 2004 году Марио Ди Стази, Антонио Палмьери, Эмилио К. Бертелли и другие редакторы периодических периодов, контролирующих кампус венгоно, раппрессентанти факолта. Это непостоянный вид спорта и редакционная линия Controcampus, che resta libera da condizionamenti di partito, ma offre la возможность получить доступ к финансово проверенным стесса Università degli Studi di Salerno pub del gruppo editoriale.Ciò nonostante Controcampus rispetto alla concorrenza doveva contare solamente sulle proprie forze. La forza del giornale stava nella fiducia che i lettori avevano ormai riposto nel periodico. Я отредактировал Controcampus diventarono 15, le redazioni nelle varie Università italiane aumentavano. Tutto questo faceva si che il periodico siolidasse, diventando punto di riferimento informativo non soltanto pi dei soli studenti ma anche di docenti, personale e politici, interessati a conoscere l’informazione universalitaria.Gli Stessi Organi dell’istruzione quali Miur e Crui intrecciavano rapporti di Сотрудничество с периодическим. Даль 2005 г. и 2009 г. Частичный период 2005 г. Контрокампус и www.controcampus.it ospitano delle rubriche fisse. Le Principali sono: Università, la rubrica dedicata all notizie istituzionali Uni Nord, Uni Centro e Uni Sud, рубрика посвящена хронике университетов Cominciano inoltre, чтобы получить информацию о самых популярных сплетнях, которые пришли к сплетням, которые были анонсированы в рамках Interesso Interessa.La redazione di Controcampus intuisce che il gossip può permettergli di aumentare il numero di lettori e fedeli e nasce cosi da controcampus anche una iniziativa che sarà poi riproposta ogni anno, Elogio alla Bellezza, un concortive deradentiagonist person . Dal 2006 al 2009 la rivista si consolida ma la difficoltà di mantenete una tiratura nazionale si fa sentire anche for forza della crisiconomia che investe il settore della carta stampata.Dal 2009 ad oggi Nel maggio del 2009 Mario Di Stasi, nel tentativo di voler superare qualsiasi rischio di chiusura del periodico e colto dall’interesse semper maggiore dell’informazione sul web (web 2.0 ecc), решить di portare l’intero periodico sul web , abbandonando la produzione in stampa. Наш новый портал: www.controcampus.it su piattaforma francese Spip. Это да ун лато презентация ла forza di poter interessare e raggiungere un broadissimo pubblico (le indicizzazioni lo dimostrano), dall’altro lato presenta subito delle debolezze dovute alla cattiva programmazione dello stesso portale.Nel 2012 www.controcampus.it si rinnova totalmente, Mario Di Stasi porta con se un nuovo Сотрудники: Паскуалина Скалея (Caporedattore), Дора делла Сала (Vice Caporedattore), Антониетта Амато (segreteria di Redazione) Антонио Пальмиери (Responsabile dell’area Web ) Люсия Пикардо (региональный маркетинг), Росарио Саниторо (район коммерции). Ci sono nuovi responseabili di area, ciascuno dei quali — это главный редактор, не имеющий разнообразных основных принципов Atenei Italiani: sono nuovi giovani vogliosi di essere protagonisti в un’avventura editoriale.Aumentano e si perfezionano le comptenze e le professionalità di ognuno. Этот портал Controcampus объявил, что у вас есть самые новые автореволи в мире академических наук. Nel 2013 www.controcampus.it si aplia, il portale d’informazione universalitario, diventa un network. Una nuova edizione, non pi un periodico ma un quotidiano anzi un notiziario in tempo reale. Nasce il Magazine Controcampus, содержит новое содержимое: scuola, university, ricerca, formazione e lavoro. Nascono ulteriori piattaforme collegate alla webzine, non solo information ma servizi come bacheche, appunti, ricerca lavoro e anche nuovi servizi sociali.Certo le difficoltà sono state semper in agguato ma hanno generato all’interno della redazione la consapevolezza che esse non sono altro che delle оппортута да cogliere al volo per radicare il progetto Controcampus nel mondo dell’istruzione globale, non pi solo university. Controcampus diventa semper più grande restando come semper gratuito. Un nuovo portale, un nuovo spazio per chiunque e a prescindere dalla propria apparenza e provienza. Semper più verso una gestione imprenditoriale e Professionalale del progetto editoriale, all’a ricerca di un business libero ed indipendente, который может быть предоставлен без возможности для того, чтобы помочь игрокам, которые вносят свой вклад и участвуют в работе всех портретов универсальной информации.Семпер лучше всего соддисфакционо деи бисогни деи леттори, что вносит свой вклад в обратную связь и рендер Контрокампус ипрогетто семпервый аттэнто аллесигензэ ди чиогни горино и для различных мотивов в мондо университарио. Leggi tutto

alla palestra CWK di Sanremo tornano le lezioni con l’insegnante Giorgia Soleri — Sanremonews.it

Dopo il successo delle passate stagioni, quest’anno i corsi di Macumba con l’insegnante de giorgia soleri novità.Стадион 2017/18 содержит разные серии лекций, которые используются в разных категориях: Con il Macumba Men, il corso prende una nuova piega, volta a coinvolgere anche colour i quali vogliono divertirsi e ottenere i risultati peculiari della disciplati.

Venerdì prossimo, 29 settembre, a partire dalle ore 18, la palestra di Via Dante Alighieri 376 организует бесплатный день открытых дверей для всех официальных официальных занятий, которые проводятся в настоящее время, после 6 октября.

Il Macumba — это эволюция фитнеса, основанная на грандиозном образовании и творчестве.Si tratta di una rivisitazione del classico allenamento aerobico, тщательно продуманный тренажер итальянского бразильского Max Imperioli. Nella disciplina potrete trovare i passi base della danza e gli esercizi di aerobica, i quali a loro volta si incontrano con il ritmo di tutti i tipi di danza, dalla classica al latino amricano, dall’hip hop al rock ‘nroll, e molti altri accostamenti. Макумба является перфекционистом для того, чтобы вы могли ее выдержать в песо на момент, когда вы потребляете большие калории и травы. La tonificazione muscolare assicurata, soprattutto a livello di gambe, glutei e addominali.

Alla palestra CWK troverete tantissime altre дисциплина и инсегнанти, приготовление, че да вент’анни, обучение на террасине и на сцене, ассиме и маэстри интернационали, офроно ла возможность практического обучения утили алла менте и аль корпорейт, ун тровар унна талан агли антиподи. Tra i corsi troveranno spazio il tradizionale Wushu Kung Fu, aperti a bambini, juniores, ragazzi ed adulti; новый корсо Вин Чун, официальный официальный представитель этого жанра в гонконгском стиле Алессандро Аранжио, главный маэстро Ип Ман из Гонконга; il Taiji Quan style Yang e il QI Gong della salute, quest’ultimo rivolto agli adulti.

In allegato troverete il calendario settimanale di всех i corsi comodamente scaricabile dai dispositivi fissi e mobile.

Для основной страницы официального веб-сайта CWK http://www.cwkartimarziali.com/, нового блога http://cwkartimarziali.blogspot.it/ и страницы Facebook https://www.facebook.com/cwkartimarziali/

Для получения информации можно указать 338 17 61 411 по электронной почте на адрес [email protected]. Информация о суль корсо ди Макумба: 3402352791.

Macumba Dance Fitness — это фольклорная семья. Роль сертифицированного инструктора Macumba Dance Fitness в качестве переводчика — Tesi di Laurea

Цель данной диссертации — представить обзор в существующей литературе взаимосвязи между спортом, культурой, танцами и языком. Все эти явления взаимосвязаны.Конечная цель — наблюдать за Macumba Dance Fitness, спортивной дисциплиной, которая продолжает развиваться в Италии и за рубежом, определяя ее как « массовое явление », региональную / национальную / транснациональную субкультуру, описывая ее взаимосвязь с танцем и музыкой, а также языковые и умственные процессы всех инструкторов Macumba во время их повседневной работы.
Маурицио Импероли, также известный как Макс Импероли, хореограф, танцор, имеющий степень в области физического воспитания, изобрел Macumba Dance Fitness в 2005 году.Его бразильское происхождение создало сильную тягу к латиноамериканским танцам, которые повлияли на вкус Макумбы. Он жил и много путешествовал по Латинской Америке, чтобы быть в курсе новых возникающих стилей танцев. Макумба — это результат его попытки найти идеальное сочетание спорта и танцев. Или, другими словами, это идеальное сочетание хорошего самочувствия и удовольствия. Макумба — это динамичная, но простая тренировка, основанная на кардиофитнесе с некоторыми элементами физического сопротивления для коррекции фигуры, эффективная для сжигания калорий и тонизирования тела.Макумба эффективно сочетает медленные танцевальные движения с высокоэффективной аэробикой. Для того, чтобы быть оцененным большой аудиторией, заранее подготовленный класс Макумбы характеризуется несколькими типами музыки и различными культурами, от музыки африканских племен до самой известной латиноамериканской музыки (сальса, меренге, бачата, самба, ча -Ча, колумбийская Кумбия, Калипсо) для народной музыки, хип-хопа, танцевального зала, рока, реггетона и 70-х, 80-х, 90-х годов. Macumba Dance Fitness — это 100% итальянский метод, признанный CONI, Итальянским национальным олимпийским комитетом (Comitato Olimpico Nazionale Italiano) через национальную организацию по продвижению спорта, способствующую развитию патриотического, а также мультикультурного чувства в мире, серьезной деятельности, где умственный и эмоциональный обмен энергией имеет решающее значение для хорошего самочувствия всего тела: Mens sana in corpore sano.
Таким образом, Макумба, занимаясь спортом, способствует единству культур. А вот и первая дихотомия: спорт и культура. Важной преамбулой здесь является происхождение Центра современных культурных исследований в 1964 году при Бирмингемском университете в Великобритании, так называемые основатели Ричард Хоггарт (1918-2014), Раймонд Уильямс (1921-1988), Эдвард П. Томпсон (1924–1993) и крупная фигура Стюарт Холл (1932–2014). Обеспечивая антропологическую перспективу, культурологические исследования в те первые дни были сосредоточены на повседневном жизненном опыте простых людей в Великобритании, повседневной жизни, которая становится популярной, включая все аспекты и социальные практики, от искусства до традиций и спорта, подчеркивая все формы через какая культура может быть выражена творчески.Интересно увидеть различные точки зрения и подходы, используемые писателями, авторами и экспертами при изучении истории слова «культура» и того, что понимается под историей культуры.

Macumba o Zumba, quale scegliere? Quali sono le Difference? > Велнес с Кьярой Ранкан

Macumba o Zumba, quale scegliere? Quali sono le Difference?

Sono istruttrice base di Macumba da moltiiiii anni! Ancora prima che si parlasse в Italia di Zumba.Se siete mai stati ad una Fiera del Fitness avrete certamente notato с соблюдением должной дисциплины abbiano preso piede, e si stiano diffondendo дисциплины «cloni».

Le origini:

Macumba: Macumba Fitness — это тип спортивной аэробики, созданной на основе оригинального итальянско-бразильского футбольного клуба Maxe Imperoli. фитнес ad alto e basso impatto. Il connubio tra queste due attività è in grado di tonificare soprattutto la parte inferiore del corporation, migliorando sensibilmente l’attività cardio-vascolare dei praticanti.Il nome «macumba», che nell’immaginario collettivo lascia pensare ai rituali di magia nera, si ispira piuttosto all danze propiziatorie brasiliane, cui l’attività riprende i passi e che si fondono con le checniche coreograica бассо импатто. Le danzeusate nel Macumba Fitness звучит разнообразно, включая самбу, калипсо, меренгу и мамбо. La parte aerobica a basso impatto viene eseguita con un piede costantemente in appoggio sul pavimento e l’altro in movimento, un’attività aerobica adatta, а также ко всему и помогает anche il rischio di traumi e infortuni muscolo scheletrici.L’attività aerobica ad alto impatto è invece eseguita ad un ritmo sostanzialmente più alto, con entrambi i piedi in movimento, optimolando la muscolatura e l’apparato cardio-vasolare in maniera più decisa. Il Macumba Fitness, представляет собой грандиозную линию успеха успешного латино-американского танца и пассивного фитнеса западного происхождения, сочетает в себе различные комбинации из различных модификаций и концепции двигателя.

Zumba: Nasce negli anni ’90 dall’intuizione geniale di Alberto Beto Perez, uno dei coreografi di Shakira.Ad oggi является практичной дисциплиной в 125 разных дивизионов из 12 миллионов человек !!! Популярита и успешное прибытие в 2000 году, Бето представляет в Майами все, что вам нужно. В 2001 году появилось «общество фитнеса Zumba», созданное Пересом, А. Агион и А. Перлманом. Nel 2005, poi, viene istituita «la Zumba Academy» с большим объемом работ и сертификатами, которые проверяют и проверяют фитнес-центр Zumba.Nel 2012 giunge poi anche в Италии.

• coreografia,
• gestione lezione,
• livello di didattica.

Zumba Fitness является дисциплиной, предварительно созданной для корографических композиций, которые предназначены для создания некоммерческих песен ZUMBA и имеют стандартную корейографию, которая распространяется на DVD и CD.

Macumba не является дисциплинированной до кореографической и кореографической, созданной в качественном режиме сценической музыки, которая позволяет использовать ее с качественной кореографией.