Автор: alexxlab

С самого начала обучения я выкладывалась на занятиях по максимуму: потела и наслаждалась, сравнивая час бути-дэнс с трехчасовым балетом у станка. Хоть все получалось далеко не сразу, я неслась на занятия и не пропускала ни одного. Приходила домой и пыталась повторять элементы так, как делал тренер, но мои ягодицы меня не слушались. Казалось, ничего не получится. Несмотря на это, сдаваться я не планировала.

Месячный курс пролетел незаметно, и как только он завершился, знакомые и друзья наперебой начали просить меня показать, как выполнять тряски. На тот момент я преподавала в школе танцев, вела силовые направления и растяжку. По воле случая примерно через год после спецкурса коллега, которая вела тверк, забеременела — мне предложили взять ее группу, и я не отказалась.

Мне не хватало знаний, чтобы качественно преподавать, и я начала дополнительно ходить к педагогам. Примерно через год, совмещая преподавание с обучением, я попала в нужное место — в команду к замечательному тренеру, которая пригласила меня танцевать на регулярной основе. Благодаря ей я, во-первых, подтянула свои танцевальные навыки, во-вторых, спасла себя. В то время я переживала сложный разрыв первых отношений, и танцы стали для меня огромным спасением. Вместе с командой мы много танцевали, снимали профессиональные видео, выступали.

Благодаря этому опыту я стала уверенней в себе, намного раскрепощенней и смелее, что, конечно, позитивно повлияло и на мою работу в том числе. Я стала качать свой инстаграм, устраивать яркие фотосессии, похорошела, похудела. В общем, расставание и тверк пошли мне на пользу. Я сама не заметила, как переросла простое: «а возьмешь мою группу заменить?», и тверк стал любимым делом. Сейчас основную часть моей жизни занимает тренерство. Каждый день я провожу в зале.

Зачем танцевать тверк

Тверк — это отличная тренировка для мышц. Танцовщицы нагружают мышцы ног и ягодиц, держат пресс в напряжении, прокачивают руки, исполняя элементы на полу, отжимаются. Все это помогает сделать фигуру подтянутой и стройной. Кроме этого, этот танец улучшает кровообращение органов малого таза и увеличивает расход калорий, что при соблюдении сбалансированного питания может сделать тело более подтянутым.

Как тренер, могу смело заявить, что тверк вполне себе можно сравнить с тяжелой тренировкой в зале.

Не стоит воспринимать тверк как способ «показать попу на камеру», прежде всего он про принятие своего тела. Если в жизни девушка стеснительна и скромна, то на занятиях она может свободно выпустить внутренних демонов наружу. Тверк — это своего рода терапия, когда, танцуя, человек может быть собой и не обращать внимание на чье-то мнение. Побыть в кругу единомышленников.

Люблю смотреть свои старые видео и фото, где я танцую, на них невооруженным глазом видно, насколько я не верила в себя. Сейчас, спустя годы тренировок и времени в зале, я люблю себя и делаю то, что хочу.

Все мое детство мне говорили, что моя фигура недостаточно хороша. Я переживала о том, что мне надо похудеть, но похудание давалось нелегко, у меня не астенический тип телосложения. Возможно, по этой причине я выступаю категорически против канонов. Любая девушка с любым типом фигуры, во-первых, прекрасна, а во-вторых, может идти и танцевать тверк несмотря на ширину бедер или талии. Видела, что на просторах интернета есть крутые примеры мужского тверка, но в моей практике мужчин, всерьез приходящих на занятия, не было.

Задача тренера — не навредить своему клиенту. Благодаря грамотной разминке я качественно подготавливаю тело к дальнейшей работе, предотвращая риск появления травм. Объясняю безопасную технику тверка, где не страдает спина. Всегда даю альтернативы тем девочкам, у которых есть ограничения по здоровью.

Для меня урок — это не просто передача знаний и встреча на час. Я проживаю занятие каждой клеткой своего тела и с огромным кайфом. Очень радуюсь, когда ученицы с каждым занятием раскрепощаются, становятся увереннее в себе, начинают любить свое тело, становятся открытыми и начинают верить в себя. У меня занимаются девочки, которым уже давно за 40, и я обожаю смотреть, как горят их глаза во время танцев.

Не буду раскрывать свой заработок, но скажу, что зарплата тренера зависит от его занятости и количества отработанных часов. В среднем один час работы в Москве стоит от 500 до 1500 Р.

Т⁠—⁠Ж теперь в приложении

Познакомьтесь с 12 бесплатными курсами про деньги и жизнь на iOS и Android

Скачать

Как научиться тверку

Как человек, который всегда опирается на собственные желания и внутренние ощущения, скажу: учиться надо так, как вам больше нравится. Везде есть свои сильные и слабые стороны.

Конечно, ничто не заменит офлайн-обучение в студии, где тренер всегда может показать, как надо, и поправить, если что-то не так. Важно, что в зале люди «чувствуют» друг друга. С другой стороны, если у вас нет возможности приехать к определенному тренеру в другой город, а он ведет онлайн-занятия — это тоже хороший вариант. Могу порекомендовать двух преподавательниц тверка, у каждой из которых есть онлайн-курс: Настю Опасную и Ви Амели.

Где заниматься тверком онлайн

Если у вас нет возможности заниматься тверком в танцевальной школе с тренером, мы собрали для вас несколько онлайн-курсов:

У меня самой есть несколько разных групп по тверку: веду как спецкурсы, так и регулярные открытые группы. Спецкурс — это серия из восьми занятий для новичков. Он удобен для учеников с нулевым уровнем. На спецкурсе тренер объяснит всю базу, ответит на вопросы и подскажет, как лучше выполнять те или иные движения. Набор на спецкурс открывается раз в месяц. По окончании все ученики обычно получают сертификат о прохождении и снимают выпускное видео. Также на курсе легко найти единомышленниц.

Своей школы у меня нет, я преподаю в двух московских: DadaDance и в 5Life. Средняя цена за одно групповое занятие тверком — 600 Р, за индивидуальное — 2000—2500 Р. В целом стоимость обучения зависит от многих факторов, особенно местоположения студии и профессионализма преподавателей.

600 Р

средняя цена за одно групповое занятие тверком

На регулярные открытые группы ученицы приходят несколько раз в неделю. Мы разминаемся, прокачиваем базовые движения, я показываю и объясняю их новичкам, а затем основную часть урока учим хореографию. На тверк приходят абсолютно разные люди: кто-то вообще никогда не танцевал, кто-то обладает базовыми навыками или опытом в других танцах. Но равнодушным не останется никто. Недавно моя ученица сказала: «У Маши невозможно не влюбиться в тверк».

Для занятий тверком никакой особой спортивной подготовки не нужно. Главное — записаться на урок, прийти и начать танцевать. Постепенно мышцы будут крепнуть, становиться сильнее, а ученик — выносливее. Прогресс обычно происходит незаметно. Это как с отжиманиями: начни с пяти, добавляй каждый день по одному и уже через месяц будешь вспоминать первые пять с улыбкой.

Можно брать и персональные уроки с тренером. Занятия один на один позволяют сконцентрировать внимание педагога и поставить индивидуальную цель. Например, проработать медленные тряски. В общем, любые способы обучения хороши, главное, чтобы ученику и преподавателю было комфортно друг с другом.

Как поверить в себя

Для меня тверк это не только возможность зарабатывать любимым делом, но и шанс доказать маленькой себе, что могу многое, что отсутствие веры в себя — ошибка.

Я знаю, насколько важен этот путь, потому что когда-то в меня тоже не верили, советовали похудеть и говорили, что у меня недостаточно навыков для тверка. Близкие не думали, что детское увлечение танцами перерастет в профессию. Мама переживала, что у меня «несерьезное» образование. Сыграл стереотип о том, что финансист и юрист — это классно и по-взрослому, а режиссер-постановщик — не особенно. Я нередко слышала слова близких о том, что мой выбор несерьезен, и постепенно теряла веру в себя. Масла в огонь подливал молодой человек: у нас были разногласия по поводу ведения моей личной страницы в социальных сетях. Мы расстались, и в тот момент у меня внутри появился стержень, уверенность в своих силах и конкретная цель. Мне захотелось выглядеть классно, много зарабатывать, обучать большое количество учениц.

Тогда я начала устраивать себе фотосессии, снимать больше танцевальных видео, устроилась работать в ту школу танцев, в которой мечтала работать. Я не знаю, что будет через 5—10 лет, но сейчас, в данный момент, я работаю и наслаждаюсь жизнью и собой. Близкие за меня не переживают, так как видят, что у меня все хорошо. А что касается отношений — считаю, что можно найти человека, который будет поддерживать партнера в его начинаниях и придавать ему еще большую веру и уверенность в себе.

Одна из моих недавних фотосессий

Чек-лист: как начать заниматься тверком

1. Захотеть.
2. Выбрать вдохновляющего тренера: попробовать у него позаниматься, понять, подходит ли вам его стиль обучения.
3. Выбрать вид обучения: индивидуальные занятия, спецкурс, открытая группа.
4. Выбрать время для регулярных занятий. Я бы рекомендовала тренироваться 2—3 раза в неделю с возможностью восстановления в один день.
5. Купить удобную и красивую форму для занятий — форма в тверке играет важную роль, танцовщице необходимо чувствовать себя красивой, иначе она не сможет раскрепоститься. Советую приобрести свободные шорты или танцевальные трусы, которые не будут утягивать ягодицы, и легкие кроссовки, которые не будут утяжелять стопу. Еще желательно иметь наколенники для тренировок: чтобы не травмировать суставы и комфортно выполнять танцевальные движения на полу. Купить экипировку можно в обычных спортивных магазинах или в тех же студиях.
6. Не бросать занятия на полпути. Если что-то не получается сразу — это нормально.
7. Постоянно повторять изученный материал и практиковаться хотя бы несколько раз в неделю.
8. Главное: наслаждаться процессом обучения, хвалить себя и поощрять за успехи.

Что такое тверк? Значение, происхождение и лучшие видео знаменитостей, исполняющих танцевальное движение

Стремитесь ли вы усовершенствовать свой тверк перед следующей ночью?

Это все, что вам нужно знать о танцевальном движении и о том, как его выполнять, а также о ваших любимых знаменитостях.

3

Тверкинг стал вирусной сенсацией после этого печально известного выступления Майли Сайрус и Робин ТикКредит: Reuters

Что такое тверк?

Тверкинг — это тип сексуального танцевального движения, в котором вы приседаете и толкаете бедра.

Это также может называться «тряска ягодиц», и это слово образовалось от слияния терминов «поворот» и «рывок».

Другие думают, что этот термин происходит от танца, говорящего «работай», в то время как это было обычным ходом на сцене bounce в Новом Орлеане, США, в течение многих лет.

Этот ход стал сенсацией в 2013 году после того, как Майли Сайрус исполнила его на сцене на церемонии вручения музыкальных наград MTV VMA вместе с Робином Тиком.

Но он родился в 90-х, когда ди-джей Jubilee из Нового Орлеана впервые упомянул это слово в песне в 1993 году.

Почему люди тверкают?

Есть ряд причин, по которым люди начали заниматься тверком. Во-первых, это вирусная сенсация с сотнями похожих видео на YouTube.

3

Игги Азалия утверждает, что она сбросила 6 килограммов за одну неделю после того, как практиковала тверк для этого музыкального клипа.

Другая причина заключается в том, что это считается сексуальным (если все сделано правильно). Хотя преимущества тверка для фитнеса на самом деле довольно впечатляющие.

Игги Азалия похудела на шесть килограммов за ОДНУ НЕДЕЛЮ, выполняя упражнения на тверк для Mo Bounce.

Классы упражнений по тверкингу стали популярны по всей Великобритании.

Говорят, что эти занятия сочетают сжигание жира с тонизированием и почти наверняка дадут вам заднюю часть года.

Какие знаменитости любят тверк?

Бывшая актриса Hollyoaks и Emmerdale Джемма Аткинсон продемонстрировала свои навыки тверка на Ибице.

В этом году на «Острове любви» участники выступили непристойно, продемонстрировав свои навыки тверка в соревновании по добыче.

От беременной Шерил до участниц Coach Trip буквально все пробовали тверкинг.

Николь Шерзингер поразила фанатов потрясающим видео, на котором она тверкает в бикини у бассейна в Лос-Анджелесе.

Шанель МакКлири была первой, кто опробовал этот прием в последней серии «Большого брата».

В то время как звезда больших размеров и судья американской следующей топ-модели Эшли Грэм продемонстрировала свои изгибы, когда она тверкала на съемочной площадке своей последней фотосессии в нижнем белье.

И в мире знаменитостей, похоже, нет такой вещи, как зона, свободная от тверков.

Хлоя Хан и Кэти Сэлмон устроили это возмутительное зрелище на свадьбе своей подруги …

В то время как Мадонна была раскритикована ведущим «Доброе утро, Британия» Пирсом Морганом за тверк в возрасте 58 лет.

Но команда Loose Women нанесла ответный удар, выполнив этот прием в прямом эфире и подбодрив других девушек выступить на #twerkforpiers.

3

Кортни Кардашьян тверкает с сестрой Кендалл Дженнер

И, что неудивительно, семья Кардашьян также является поклонницей переезда.

Ким представила тверка Кимоджи в преддверии Рождества 2016 года, в то время как ее сестры Кортни Кардашьян и Кендалл Дженнер также трясли бедрами.

Но кто может забыть эту печально известную рекламу тверкающих на каблуках на MoneySuperMarket, которая вызвала наибольшее недовольство в 2016 году?

ДО ЧАЯ

Эта таблица цветов чашки чая разделила людей … так какой же оттенок ДЕЙСТВИТЕЛЬНО идеальный?

Беспокойство в карьере

Вот почему вам НИКОГДА не следует плавать в каменоломнях или озерах, чтобы охладиться во время жары

Открыто

Язык любви

Это смайлы, которые вам нужно использовать, если вы хотите устроить себе свидание… и тех, кого ВСЕГДА следует избегать

DANCING KING

«Танцующий отец» принца Уильяма обрушился на Интернет, так как люди отмечают его веселыми твитами

COLORFUL STAR

Кем была Кармен Миранда? Chiquita Banana Girl, известная своими шляпами и костюмами, отмеченными Google Doodle

Revealed

mr and mrs smith

Это самые распространенные имена в Великобритании. Ваше одно из них?

Twerking – Краткая история | Обширный мир танца

Вместо того, чтобы писать на этой неделе о конкретном танцоре, я собираюсь вести блог о танцевальном движении, о котором вы, скорее всего, слышали, особенно в последние годы: тверк.Этот сексуальный и провокационный танцевальный прием покорил мир. Вопреки тому, что говорят вам СМИ, это не связано с выступлением Майли Сайрус на VMA в 2013 году с Робином Тиком (грустная интерпретация тверка, если вы спросите меня).

Тверкинг на самом деле существует гораздо дольше, чем в основных средствах массовой информации. Танец восходит к столетиям и, скорее всего, возник где-то в Западной Африке. Он невероятно похож на танец мапука из Кот-д’Ивуара (современные версии которого можно увидеть здесь и здесь (примечание: если вы решите исследовать этот вопрос дальше, остерегайтесь просто набрать «мапука» на YouTube)).В танце мапука основное внимание уделяется ягодицам; легко заметить сходство с современным тверкингом.

Согласно западной точке зрения, тверкинг — это сильно сексуализированное и провокационное вращение бедер и ягодиц. Его даже добавили в онлайн-словарь Merriam-Webster, который определяет его как «сексуально вызывающий танец, характеризующийся быстрыми, повторяющимися толчками бедрами и тряской ягодицами, особенно при приседании». Но тверкинг не новость. Во многих западноафриканских культурах это было выражением радости и праздника на семейных собраниях и свадьбах.Один блогер вспоминает, как в ее преимущественно западноафриканской церкви пожилые женщины выходили к церкви и тряслись, если пели какую-то хвалебную песню. Там это не было сексуальным явлением; это была форма поклонения.

Тверкинг давно стал частью черной культуры; даже не обращая внимания на свое изначальное культурное происхождение, темнокожие женщины тверкали в рэп- и R&B-клипах задолго до того, как Майли Сайрус вообще вышла на сцену. Один из первых зафиксированных случаев использования термина «тверк» произошел в песне DJ Jubilee «Do the Jubilee All» 1993 года, когда он говорит: «тверк-бэби, тверк-бэби, тверк, тверк, тверк.С тех пор другие песни включают «Whistle While You Twurk» The Ying Yang Twins, «Twerk That Thang» Мастера Пи, «Get Low» Лил Джона и многие другие (Destiny’s Child , почти выпустили «Twirk», но закончили решиться против этого, просто к вашему сведению, потому что кто не любит Бейонсе?)

Так что тверкинг не новость. Вообще. Так почему же тогда он внезапно стал таким популярным среди Майли Сайрус? Что ж, в этом нет ничего удивительного. Основные средства массовой информации любят брать вещи, которые традиционно принадлежат другим культурам, надевать на них белое лицо и представлять их как новую тенденцию, появившуюся совсем недавно.Помните тот раз, когда у Джастина Бибера были страхи? Или чрезмерное количество культурно оскорбительных костюмов на Хэллоуин, которые вы можете найти в любом магазине костюмов? Или все время Майли Сайрус тверкала, окруженная только цветными танцорами, которые временами больше походили на реквизит, чем на танцоров? Даже у Тейлор Свифт есть тверк в своем видео на «Shake It Off» (которое, если я могу добавить, также полно стереотипов и культурного присвоения).

Так что да, тверкинг не новость; это новость только для основных СМИ.СМИ, вероятно, в конце концов устанут от этого, и когда это произойдет, черная культура будет там, чтобы вернуть это обратно.

---

http://www.xojane.com/issues/the-origins-of-twerking

http://www.vh2.com/news/51270/twerking-complete-history/

http://djbooth.net/news/entry/twerking-history

https://www.merriam-webster.com/dictionary/twerking

Что является источником тверкинга?

От Charleston до Twist и Hustle танцевальные причуды всегда определяли их десятилетие, хотя и не без недоумения старших поколений.Фактически, неодобрение популярных танцевальных причуд часто кажется таким же типичным американским, как и сами танцы. Так обстоит дело с одним из самых скандальных танцевальных увлечений на сегодняшний день, которое многие назвали бы окончательным танцем 2010-х: тверкингом.

Давайте разберемся с этим: тверкать , по сути, значит трясти задницей. Так что да, очевидно, это не то, что нужно вытаскивать перед бабушкой и дедушкой на следующей встрече семьи. Ироничное определение Urban Dictionary однажды определило тверк как «серию движений, совершаемых женщинами гуманоидной разновидности как выражение презрения к своим отцам.«Хотя это не совсем для семьи, утверждения о том, что тверкинг зародился в американских стриптиз-клубах, в лучшем случае отрывочны. Скорее всего, танец сильнее всего связан с Африкой.

Движения, связанные с тверком, сходны с некоторыми традиционными западноафриканскими танцами, в первую очередь с мапукой , происходящими из Кот-д’Ивуара. Известный в просторечии как «la dance du fessier» или «танец позади», mapouka , как говорят, существует в двух формах: более традиционный, более традиционный танец, исполняемый церемониально, и более новая, более скандальная версия, популярная среди молодых ивуарийцев.

Более современная версия — и наиболее тесно связанная с тверком — некоторыми считается непристойной и наводящей на размышления, а ее традиционные корни не защитили ее от споров. Фактически, публичное исполнение современного mapouka такими группами, как Les Tueuses (Убийцы), было объявлено вне закона в 1980-х; ивуарийское правительство назвало непристойность причиной запрета. После того, как это правительство было свергнуто в результате военного переворота примерно в 2000 году, выступления мапоука снова стали законными.Однако, несмотря на (или, возможно, из-за) его запрета, заразительный танцевальный стиль уже распространился по прибрежным районам Западной Африки и даже пустил корни в США. Поэтому в 1993 году он повернул в сторону Вифлеема, а точнее, Нового Орлеана, чтобы родиться. .

В начале 90-х в Новом Орлеане была домашняя музыка «баунс», разновидность хип-хопа, которая в значительной степени опиралась на пение «призыв и ответ». Популярный в то время артист DJ Jubilee записал песню под названием «Do the Jubilee All». Когда в сопроводительном видео молодые люди яростно встряхивали свои fessiers вместе со словами «twerk baby, twerk baby, twerk, twerk, twerk», появилось слово twerk — , комбинация слов twist и jerk — получилось с новым одноименным танцевальным увлечением.

С того рокового момента тверкинг набирает обороты в США с каждым годом. Рэпер из Атланты Лил Джон и The East Side Boys популяризировали это слово, когда они начали его использовать, а тверкающая популярность достигла нового пика с выпуском в 2012 году песни Diplo «Express Yourself».

Музыкальный клип на хит Diplo популяризировал новую, смертельно опасную (хорошо, не совсем) версию тверка: «тверк стены», когда тверкер переворачивается к стене в стойке на руках с поддержкой, принимает позу тверка и стреляет прочь.Остановитесь, пока у вас не закружилась голова, и возьмите под рукой влажную тряпку, чтобы стереть следы со стены, когда закончите.

За 30 с лишним лет танец был далеко не лишен противоречий. Слово — и танец — официально стало вирусной сенсацией, когда бывшая детская звезда Майли Сайрус, как известно, использовала свои навыки тверка, чтобы избавиться от своего безупречного образа Диснея. Хотя интерес к этому слову начал расти в 2011 году, тверкинг стал вирусной сенсацией только после того, как появился Сайрус.И во многом благодаря Сайрусу слово twerk было добавлено в Оксфордский словарь английского языка в 2013 году — хотя два года спустя определение было обновлено, чтобы отметить, что его этимология возникла более 150 лет назад.

В начале 2013 года 33 старшеклассника Сан-Диего были отстранены от занятий за то, что, как сообщается, использовали школьное оборудование для снятия видеоролика, в котором ученики теребили камеру. Их танцевальные движения принесли им как минимум пять дней дисквалификации за нарушение школьной политики абсолютной нетерпимости к сексуальным домогательствам.Хотя это звучит немного как Footloose , нет никаких сомнений в том, что сексуально заряженные танцевальные движения немного менее подходят для школы, чем старый добрый рок-н-ролл.

Но это скандальная идея, которая становится менее скандальной, если принять во внимание споры, последовавшие за вращениями таза Элвиса Пресли или даже за легендарным Twist Чабби Чекера — оба движения когда-то осуждались за их вульгарность. Те, кто хочет попробовать танец сами, могут пройти здесь не пугающее пошаговое руководство.Менее смелые могут развлечься, заменив слово работа на twerk в популярных идиомах («сильно тверкает или почти не тверкает?»).

Истоки тверкинга: с чего все началось

Тверкинг давно стал частью черной культуры. Лишь в последние годы основные СМИ начали признавать и принимать это.

Истоки тверкинга можно проследить до Кот-д’Ивуара в Западной Африке, где зародился аналогичный стиль танца, известный как танец мапука.Танец существует веками и состоит из серии движений с акцентом на ягодицы. Хотя это не рассматривается в тех же отношениях, что и танцы, балет или чечетка, когда все сделано правильно, оно требует огромного мастерства и внимания.

Термин тверкинг пришел из Нового Орлеана в начале 90-х. Современный тверк очень похож на танец мапука и существует на протяжении веков. Тверкинг также широко распространен в культуре регги и дэнсхолла. Это можно увидеть во многих их видео сегодня, когда несколько артистов сочиняют песни специально о тверке.

Более современная версия — и наиболее тесно связанная с тверком — некоторыми считается непристойной и наводящей на размышления, а ее традиционные корни не защитили ее от споров. Фактически, публичное исполнение современного mapouka такими группами, как Les Tueuses (Убийцы), было объявлено вне закона в 1980-х; ивуарийское правительство назвало непристойность причиной запрета. После того, как это правительство было свергнуто в результате военного переворота примерно в 2000 году, выступления мапоука снова стали законными.Однако, несмотря на (или, возможно, из-за) его запрета, заразительный танцевальный стиль уже распространился по прибрежным районам Западной Африки и даже пустил корни в США. Поэтому в 1993 году он повернул в сторону Вифлеема, а точнее, Нового Орлеана, чтобы родиться. .

В начале 90-х в Новом Орлеане была домашняя музыка «баунс», разновидность хип-хопа, которая в значительной степени опиралась на пение «призыв и ответ». Популярный в то время артист DJ Jubilee записал песню под названием «Do the Jubilee All». Когда в сопроводительном видео молодые люди яростно встряхивали свои fessiers вместе со словами «twerk baby, twerk baby, twerk, twerk, twerk», появилось слово twerk — , комбинация слов twist и jerk — получилось с новым одноименным танцевальным увлечением.

С того рокового момента тверкинг набирает обороты в США с каждым годом. Рэпер из Атланты Лил Джон и The East Side Boys популяризировали это слово, когда они начали его использовать, а тверкающая популярность достигла нового пика с выпуском в 2012 году песни Diplo «Express Yourself».

Музыкальный клип на хит Diplo популяризировал новую, смертельно опасную (хорошо, не совсем) версию тверка: «тверк стены», когда тверкер переворачивается к стене в стойке на руках с поддержкой, принимает позу тверка и стреляет прочь.Остановитесь, пока у вас не закружилась голова, и возьмите под рукой влажную тряпку, чтобы стереть следы со стены, когда закончите.

За 30 с лишним лет танец был далеко не лишен противоречий. Слово — и танец — официально стало вирусной сенсацией, когда бывшая детская звезда Майли Сайрус, как известно, использовала свои навыки тверка, чтобы избавиться от своего безупречного образа Диснея. Хотя интерес к этому слову начал расти в 2011 году, тверкинг стал вирусной сенсацией только после того, как появился Сайрус.И во многом благодаря Сайрусу слово twerk было добавлено в Оксфордский словарь английского языка в 2013 году — хотя два года спустя определение было обновлено, чтобы отметить, что его этимология возникла более 150 лет назад.

В начале 2013 года 33 старшеклассника Сан-Диего были отстранены от занятий за то, что, как сообщается, использовали школьное оборудование для снятия видеоролика, в котором ученики теребили камеру. Их танцевальные движения принесли им как минимум пять дней дисквалификации за нарушение школьной политики абсолютной нетерпимости к сексуальным домогательствам.Хотя это звучит немного как Footloose , нет никаких сомнений в том, что сексуально заряженные танцевальные движения немного менее подходят для школы, чем старый добрый рок-н-ролл.

Но это скандальная идея, которая становится менее скандальной, если принять во внимание споры, последовавшие за вращениями таза Элвиса Пресли или даже за легендарным Twist Чабби Чекера — оба движения когда-то осуждались за их вульгарность. Те, кто хочет попробовать танец сами, могут пройти здесь не пугающее пошаговое руководство.Менее смелые могут развлечься, заменив слово работа на twerk в популярных идиомах («сильно тверкает или почти не тверкает?»).

Истоки тверкинга: с чего все началось

Тверкинг давно стал частью черной культуры. Лишь в последние годы основные СМИ начали признавать и принимать это.

Истоки тверкинга можно проследить до Кот-д’Ивуара в Западной Африке, где зародился аналогичный стиль танца, известный как танец мапука.Танец существует веками и состоит из серии движений с акцентом на ягодицы. Хотя это не рассматривается в тех же отношениях, что и танцы, балет или чечетка, когда все сделано правильно, оно требует огромного мастерства и внимания.

Термин тверкинг пришел из Нового Орлеана в начале 90-х. Современный тверк очень похож на танец мапука и существует на протяжении веков. Тверкинг также широко распространен в культуре регги и дэнсхолла. Это можно увидеть во многих их видео сегодня, когда несколько артистов сочиняют песни специально о тверке.

Белые СМИ стали больше уделять внимания тверку, когда Майли Сайрус представила себя на MTV VMA своей попыткой тверкнуть. Несмотря на то, что она получила широкую известность благодаря этому выступлению, оно также послужило напоминанием о том, как белая Америка часто подрывает черную культуру и историю. Если бы черный артист вышел на сцену и на самом деле дернулся в правильном направлении, я уверен, что средства массовой информации были бы гораздо более суровы по отношению к ней и меньше восприняли бы это.Привилегия позволила многим белым исполнителям взять элементы из черной культуры и использовать их для шока и, в свою очередь, взять на себя ответственность за их создание, не отдавая должного создателям. В случае с Майли Сайрус это была ужасно ошибочная попытка уйти от ее безупречно чистого имиджа звезды Диснея и получить «уважение» или «уличное доверие». Ее выступление превратило танец в издевательство, уходящий корнями в историю и культуру чернокожих.

Танцы, такие как тверкинг, имеют богатую историю, которую необходимо изучать и уважать тем, кто стремится использовать этот танец и его богатую культуру для собственной выгоды.Люди на протяжении поколений поддерживали этот праздничный танец, и я уверен, что он будет продолжаться для будущих поколений. Просто убедитесь, что, наслаждаясь этим, вы знаете и уважаете его историю.

Тверкинг: как африканский танец встряхивает Латинскую Америку

БУЭНОС-АЙРЕС — Почему мы танцуем? Это изначальное выражение, которое почти инстинктивно связывает нас с нашими эмоциями, возникло в древности и эволюционировало в соответствии с ритмом времени.В племенах танцы были частью ритуалов, которые обеспечивали выживание во время дождя, плодотворную охоту, плодородие.

В Древней Греции танец возник в религии. Дифирамбы были празднованием Диониса, сына Зевса и бога чувственных удовольствий, когда люди, и только мужчины, пели и танцевали в трансе. Однажды участник, должно быть, отошел от сценария, чтобы рассказать о приключениях бога, что вскоре побудило других присоединиться и создать диалог, который стал прародителем театра.Мы можем видеть, что танец является одним из каналов, через который общество (или группы в обществе) передают (и передают) свои представления о реальности и истории, где бы в мире они ни находились.

Сегодня существует форма городского танца с африканскими корнями, распространяющаяся от Нового Орлеана до Латинской Америки, завоевывая адептов и добавляя недоброжелателей. Все больше и больше людей танцуют его здесь, в Аргентине: это называется «тверкинг».

Хореографы определяют это как подергивание тазом, при котором бедра движутся вперед и назад, в стороны и по кругу в бесконечных комбинациях.Его практикуют во многих положениях и на разных уровнях, при этом для некоторых движений колени обычно согнуты и направлены наружу. Чтобы делать это правильно, нужно постоянно вращать тазом по и против часовой стрелки, расслабляя ягодичные мышцы.

Ягодичные танцы исполнялись на свадьбах и ритуалах, чтобы стимулировать плодородие.

Поклонники отмечают преимущества регулярного тверка: менее болезненные менструальные периоды (поскольку его движения расслабляют матку), лучший секс и даже лучший оргазм (когда мышцы таза становятся более привычными), частичное облегчение болей в пояснице, улучшение осанки и укрепление тазового дна. .Многие женщины, которые тверкают, добавляют, что раньше их смущала задница, но теперь они хотят похвастаться этим.

Ромина Фисела, актриса, хореограф и театральный режиссер, тверкает уже много лет. «Я видела испуганные взгляды, — говорит она, — я не могла свободно говорить со своей семьей. Даже друзья моего возраста искоса смотрели на меня, думая, что это то, что ты делаешь, чтобы« подцепить ». Но многие ученики также говорят мне, что они понимают сильное культурное содержание этой книги и то, как она заставляет их чувствовать себя хорошо в своем теле.Они связаны с танцем, с сексуальностью и с другими учениками из места разнообразия, уважения и веселья ».

Кимберли Джордан Инструкторы по творчеству, хореография Ким Джордан. — Видео: YouTube

Фисела говорит, что тверкинг — это «углубление в технику, тренировку и обучение тому, как расслабиться в связи со всем этим важным делом, которое называется обратной стороной».

Она добавляет, что «мир идей и интеллектуальной мысли, кажется, постоянно недооценивает физическое, как если бы говорящий не пытался соблазнить словами.Я также спрашиваю себя, почему женщина должна нести ответственность за то, чтобы не искушать мужчину и не становиться объектом? Мужчина должен иметь возможность не посягать на мои свободы ».

Встряхивание задом — это наследие. Исторически сложилось так, что ягодичные танцы исполнялись на свадьбах и ритуалах, чтобы стимулировать плодородие, укрепить тазовые мышцы после рождения и праздновать из места сопротивления. Африканская диаспора через рабство привезла эти танцы в Бразилию, Ямайку, Кубу, Доминиканскую Республику и Соединенные Штаты.В каждой стране у потомков этих рабов есть свои собственные техники, подходящие имена и музыка. На Кубе это vacunao , а на Кот-д’Ивуаре — Mapouka, , хотя ни одно имя не стало для нас таким знакомым, как тверк. Этот термин вошел в Оксфордский словарь в 2013 году, когда, как ни странно, он был вторым по популярности словом после слова «селфи». Впервые он был процитирован DJ Jubilee в песне Do The Jubilee All более 25 лет назад.

В последние годы тверкинг популяризировали такие деятели, как Биг Фридия, музыкант из Нового Орлеана, звезда Диснея Майли Сайрус и в Аргентине Химена Барон.Ким Джордан, американский хореограф и социолог из Барселоны, отмечает, что его корни уходят в сообщество черных ЛГБТК в Новом Орлеане.

Его эмоциональное воздействие революционно.

Люди расходятся во мнениях относительно того, должны ли женщины демонстрировать свое тело для мужских удовольствий. Одна феминистская точка зрения может поставить под вопрос, не увековечивает ли телесная выставка сексистские модели, которым феминизм пытается положить конец. Итак, могут ли такие танцы расширить возможности женщин? Джордан считает, что работа с эротическими частями тела освобождает, поскольку помогает контролировать свое тело и чувствовать себя лучше.По ее словам, тверкинг не обязательно должен быть «символом» женского освобождения, хотя она настаивает на том, что его эмоциональное воздействие является революционным.

Она говорит, что по-прежнему более нормальным является рассматривать женские тела как объекты, с насилием, которое это может повлечь за собой, и что изменение этой точки зрения находится в стадии разработки. Девиз Джордана «Тверк — это не преступление» выражает ее взгляд на это как на революцию, которая может привести женщин к «сексуальной, физической и эмоциональной автономии».

Урок танцев в академии GiolizTwerk, Мексика.- Фото: Иван Стивенс / El Universal / ZUMA

Тверк — это сексуальный танец? Фисела считает, что это так. «Он танцует с нашим стержнем, творческим стержнем жизни и жизненными, сексуальными импульсами. В конце концов, многие выражения в различных танцах порождаются завоеванием, провокацией и соблазнением. Великий конфликт возникает, когда вы принимаете запретительный взгляд на сексуальность в западном социальном контексте, где интегрированное половое воспитание только начинается в школах. Гендерные теории достигают все большего числа людей, и мы постоянно ставим под сомнение и исследуем.«

Как тверк в соответствии с исходным значением? По словам Джордана, потеря культурного контекста может привести к грубой коммерциализации, как мы видим на вирусных видеороликах, где молодые девушки тверкают под жестокую и неуважительную музыку. Она говорит, что это не совсем правдивое представление об этом танце, который возник на улице, «из места сопротивления и удовольствия», и как выражение разнообразия, общинных связей и личного освобождения.

Фисела говорит, что «когда социальная группа« берет на себя чужое культурное благо », это переосмысливается и перекрещивается с новыми значениями, придаваемыми им группой, которую они представляют.Но также важно помнить, что в этой части мира это все еще молодой танец, который развивается и взрослеет ». Тверкинг ищет свое место среди противоречий между старым и устоявшимся и освобождающим настоящим.

---

* Патрисия Ласка — учитель истории.

---

Смотрите больше от Культура / Общество здесь

Ladi Earth использует музыку и танец для «исцеления тверком»

AUSTIN, Texas — Ladi Earth использует свое искусство, чтобы представить человеческий опыт разными способами.

Как рэпер, она поет о самопознании вместо легких, мелодичных битов или ложится похабными рифмами вместо трэп-битов и тяжелого баса.

«Мне просто нравится воплощать человека», — сказала она. «Леди Земля», вы знаете? Все.»

Она вкладывает столько же энергии в свою работу, как инструктор по танцам, обучая студентов тверкингу в Остине. Она сказала, что движется в направлении «исцеления тверком», поощряя людей, особенно женщин, двигать бедрами во время танца как способ исцеления.

«Освобождение от этой энергии и, например, движение бедрами действительно помогает творчеству и избавлению от травм», — сказала она. «Создавайте музыку, которая, если у вас есть настроение, просто сыграйте меня, и это как расслабление и успокоение, но также заставит вас пошевелить бедрами».

Ladi Earth’s ставит перед собой задачу быть сосудом, на котором люди могут найти это освобождение через ее музыку или ее работу инструктором по танцам. Эта цель стала для нее более ясной с тех пор, как у нее родился первый ребенок, Люминус.

«Теперь я чувствую себя взрослой женщиной», — сказала она. «Думая о наследии и прочем, о влиянии и о том, как я могу помочь сообществу … по-своему, хотя и без проповедей».

Поначалу Леди Земля было тяжело быть творцом с новорожденным ребенком. Повторное изучение аспектов жизни, от многозадачности до того, кем она была художницей с ребенком, привело к тому, что она погрузилась в депрессию, в которой ей помогла музыка. Теперь она — сосуд для других людей, которые могут испытать тот же тип исцеления через ее музыку, которую она теперь легко создает с Luminous на коленях почти на каждом сеансе в ее домашней студии.

В своей музыке она уже достигла новых высот. Ее сингл «Water» был показан в сериале Netflix «Русская кукла», а ее каталог в настоящее время доступен в потоковых сервисах Spotify и Apple Music. Она всегда стремится к следующей большой возможности, но, пока ее музыка помогает людям, она считает, что выполняет свою работу.

«Когда песни становятся вирусными, это происходит потому, что многие люди согласны с этим и чувствуют это», — сказала она. «Кто-то прошел через то, через что прошли и мы.Кто-то прошел через то, через что прошел я, через что прошли вы, кто угодно. Так что мы не одни, и я хочу, чтобы люди знали об этом ».

Занимайся тверком: почему танцы — это суперсила благополучия

Хореограф, дважды номинированный на Грэмми, Райан Хеффингтон движется ко мне через свою террасу, и я зачесываю волосы назад. В этом Instagram Live нас больше 8000 человек: среди поклонников Хеффингтона — горячий священник Fleabag Эндрю Скотт и Риз Уизерспун. Музыка из кинофильма оптимистична, движения доступны, настроение буйное.Реквизит приветствуется (однажды в гостях появилась Эмма Стоун, вставив губы в расческу). «Танцуй, как будто никто не смотрит!» Звонит Хеффингтон. И, скорее всего, никого нет. Тем не менее, несмотря на это, это странно связывает — и очищает, и увлекает.

Хеффингтон был одним из первых, кто организовал онлайн-классы, когда началась пандемия. Более привыкший к постановке видео для Sia или Christine And The Queens и сотрудничеству со Спайком Джонзом, он вместо этого начал транслировать 55-минутные танцевальные сессии Instagram #SweatFest.«В детстве у меня в жизни случались и более суровые вещи, я ходил на уроки танцев и забывал обо всем — я все еще это делаю», — сказал он репортеру. «Мы подключаемся к духовности. Мы используем позитив ».

Мы знаем, что танец может быть отличным аэробным упражнением, сжигающим калории, сравнимым с бегом, в уединении своей комнаты, в эйфории и поту в клубе или во время занятий с высоким уровнем адреналина. А может быть тонировка. Но преимущества выходят за рамки физического — это также мощный естественный кайф, что может подтвердить любой, кто побывал на утренних рейвах без наркотиков, таких как Morning Gloryville.Преподаватель Стэнфордского университета, психолог здоровья и автор The Joy of Movement Келли МакГонигал говорит: «Танцы вызывают выработку эндорфинов, но это еще не все. Музыка может вызывать чувство счастья — и переход под музыку углубляет эти чувства, когда мы воплощаем радость. Танцы также переносят нас в наши воспоминания ». Согласно исследованию Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, занятия танцами связаны со снижением риска развития деменции.

Танцы напоминают вам о дружбе по биологическим причинам, — продолжает МакГонигал.«Движение синхронно с другими создает доверие и укрепляет связи. Логично, что мы обращаемся к танцам, когда мы, возможно, боремся в изоляции: танец глубоко связывает нас ». Исследование, проведенное доктором Бронуин Тарр из Оксфордского университета, показало, что при движении с группой наше самоощущение выходит за пределы нашего собственного тела, чтобы окружить группу. «Вот почему исторически сообщество танцует на свадьбах или перед битвой — чтобы связать семью».

Это, возможно, также объясняет культовое, почти племенное следование фитнес-движениям, таким как «Класс» Тарин Туми, где секции вольным стилем способствуют безудержному и эйфорическому высвобождению энергии.Туми создал его как «успокаивающую тренировку под музыку», и секции свободного движения часто заканчиваются спонтанным смехом или слезами.

Танцовщицы репетируют в танцевальном коллективе Бостона © Эвелин Флорет / The Life Images Collection / Getty

В #NWChurch, танцевальном онлайн-движении Николь Винхоффер, обучавшей Кейт Хадсон, Мадонну и Стеллу Маккартни, классы преподают смесь хореографических движений, разработанных для объединить духовное, ментальное и физическое «я». «Танец — это форма упражнений, но также самовыражение и терапия», — говорит она мне.«Речь идет о тренировке физической формы при одновременном проявлении творческих способностей: объединении аналитической и интуитивной сторон мозга».

Танец — это форма упражнений, а также самовыражение и терапия

Чтобы стать частью действительно глобального движения, обратите внимание на TikTok, особенно на голландского танцора и хореографа Винсента Вианена. Хореограф и педагог, он начал публиковать уроки танцев в начале 2020 года, часто разбивая танцевальные задачи, чтобы помочь освоить популярный распорядок.С тех пор у него появилось 2,3 миллиона подписчиков. «TikTok — это глобальная площадка», — говорит он. «Все говорят на языке танца. Я хотел научить тому, что я люблю, более широкую аудиторию, чтобы люди стали увереннее. Сюда приходят самые разные люди, старые и молодые. Это делает тебя счастливым ».

Танцевальные тренды TikTok не обошлись без недоброжелателей, которые критикуют некоторых вирусных звезд за то, что они не верят своим танцевальным источникам. Распространены обвинения в присвоении культурного наследия. Вианен очень осторожно относится к авторам своих задач, от Джалайи Хармона, чей Renegade является кроссплатформенным танцевальным хитом, до Луиса Сервантеса для Hollaback Yoncé.Он также поддерживает дух танцевальной инклюзивности.

И танцевать может каждый. Эмма Фрейд танцует чечетку со своей 93-летней матерью и 25-летней дочерью Скарлетт Кертис из их видео в Instagram. Дебби Аллен, 71-летняя обладательница Золотого глобуса, наиболее известная как учительница танцев в Fame , отлично проводит сеансы Instagram Live. Или, если вам нравится джайв, поищите на YouTube уроки Оти Мабусе из Strictly Come Dancing . Как насчет занятий корейским K-pop, Afrofusion и Bollyfunk? Или почувствовать себя прима-балериной? Присоединяйтесь к солистке New York City Ballet Тайлеру Пек, которая ведет уроки по вторникам и четвергам на кухне своих родителей через Instagram Live.Уроки Пека оптимистичны, с музыкой, скорее всего, из саундтрека к фильму Гадкий койот или Лебединое озеро , а занятия предназначены для всех, от новичков до более опытных танцоров. «Нет ничего лучше, чем выражаться перед публикой на сцене, и я скучаю по этому», — говорит она мне. «Вместо этого замечательно общаться со многими через мой класс. Танец обладает удивительной способностью поднимать настроение людям. Для меня это настоящий подарок ».

Удовольствие от танца заключается не только в том, чтобы двигать своим телом, но и в том, чтобы прикасаться к чему-то большему, чем ты сам.Скоро мы снова сможем стучать, вертеть, крутить и вертеться рядом друг с другом. Между тем, способность онлайн-платформ вызывать чувство единства набирает обороты. В конце сеанса Хеффингтон заставляет всех поднять руки и излучать положительную энергию. «Когда мы хлопаем в ладоши Фарреллу Уильямсу или открываем TikTok, может показаться, что мы делаем что-то глупое, — говорит МакГонигал. «Фактически, мы делаем что-то присущее нашему человечеству». В такие моменты все кажется возможным.

---

8 способов попасть в паз

Disco Barre

Возобновление оригинальной техники супер-скульптурирования barre, впервые предложенной Лотте Берк в 1960-х (6 фунтов стерлингов за урок, discobarre.com)

305 Fitness

Активная тренировка в клубном стиле с ди-джей. Слоган: Make Sweat Sexy (21,31 фунта стерлингов в месяц, 305fitness.com)

Cher-obics at Frame

Для чистой, быстрой аэробики и ностальгии в прямом эфире.Вам действительно понравится Шер (7 фунтов стерлингов за занятие, moveyourframe.com)

The Class

Интенсивные музыкальные занятия для тела и ума: частично клуб, частично йога, частично буткемп. (Подписка на приложение или веб-сайт, 40 долларов США в месяц, theclass.com)

BFunk Dance

«Bollyfunk» объединяет южноазиатский танец с хип-хопом и джаз-фанком для воодушевляющих прямых трансляций и предварительно записанных занятий (от 14,65 долларов в месяц, bfunkdance.com)

Steezy

Step Пошаговые инструкции по обучению классным хип-хопу-джаз-фанку хитам, таким как «Dynamite» корейского K-pop феномена BTS (от 20 долларов в месяц, steezy.

• Если кто-то из членов семьи болен в данный момент (сюда относятся кишечные заболевания, вирусные инфекции или болезни, вызванные бактериями).
• Если в семье есть человек с ослабленным иммунитетом. Это может быть как новорожденный малыш или пожилой родственник, так и тот, кто недавно перенес болезнь или операцию.
• Если в вашем доме есть дети.
• Если среди членов вашей семьи есть аллергики.
• Когда вы переезжаете в новое помещение (это может быть комната или квартира после ремонта или та, в которой до вас кто-то жил).
• Если с вами живут домашние животные, особенно те, которые бывают на улице.

Конечно, проверенные десятилетиями специальные химические средства для дезинфекции на основе хлора, спирта, альдегидов, перекиси водорода, аммиака и прочего хорошо работают по назначению против многих микробов. Их легко приобрести в свободной продаже, и существует множество народных способов и методов по их применению для проведения антибактериальной обработки помещения. Но сегодня мы все чаще и чаще задумываемся о том, насколько безопасны для экологии дома средства, которые мы используем во время уборки. Состав концентрата Pursue от Амвэй абсолютно натурален – в нем вы не найдете хлора, фосфатов или отбеливателей. Это универсальное концентрированное экосредство для уборки всего дома. С помощью данного препарата можно мыть санитарные зоны – кухню, туалет с ванной, полы и стены, а также обрабатывать кухонные принадлежности, например разделочные доски, игрушки и предметы личного пользования.

Вирусы и палочки – вооружены и очень опасны!

В период эпидемий кишечных инфекций и ротавируса особенно важно уделять внимание защите от опасных бактерий и вирусов. Такие недуги, как ротавирус, сальмонелла, кишечная палочка, являются серьезной угрозой и для детей, и для взрослых. Симптомы ротавируса у детей могут быть очень тяжелыми (рвота и диарея) и привести к обезвоживанию и другим неприятным последствиям интоксикации, вплоть до летального исхода. Особенно опасен он для младенцев. Бактерии сальмонеллы также весьма агрессивны для организма человека, они выделяют токсины и поражают желудочно-кишечный тракт. При этом они очень живучи, а сальмонеллез тяжело поддается лечению.
Пик распространения этих заболеваний часто приходится на холодные периоды. Передача вирусов и энтеробактерий идет через грязные руки, личные вещи и инфицированные поверхности. Как обезопасить семью во время таких эпидемий и не заболеть? В первую очередь, важно соблюдать персональную гигиену – как можно чаще мыть руки, пользоваться индивидуальной посудой и столовыми приборами, по возможности избегать контактов с заболевшими.
Одним из самых важных пунктов в борьбе с ротавирусом будет дезинфекция. Поскольку наиболее опасным данный тип вируса является для детей, то необходимо будет обработать игрушки и поверхности, с которыми они часто контактируют.

Это один из распространенных вопросов, ведь мы часто употребляем овощи и фрукты в сыром виде, всего лишь сполоснув их водой, а значит, они легко могут переносить патогенные микробы и бактерии. Концентрированное моющее средство Pursue не предназначено для обработки пищевых продуктов, поэтому мыть с его помощью фрукты или овощи не рекомендуется. В период кишечных эпидемий врачи советуют отказаться от их употребления в сыром виде, так как организму бывает сложно их переварить. В обычное время достаточно будет хорошо промыть их под чистой проточной водой и обдать кипятком.

Как дезинфицировать жилое пространство?

Для того чтобы обработать поверхности и посуду, применяются чистящие и моющие дезинфектанты. Такие средства должны быть безопасными для человека и разрешены для контакта с пищевыми поверхностями. Pursue от Амвэй относится к 4-му классу малоопасных веществ и может быть использован для обработки пищевых поверхностей, в том числе разделочных досок, посуды и столовых приборов, а так же тех поверхностей, что могут контактировать со слизистой – например, пластиковых детских игрушек.
Посмотрите видео: Pursue Amway легко справляется с проблемой загрязнений в доме и предотвращает развитие инфекций.

Как правильно использовать средство Pursue?

Для подготовки рабочего раствора из концентрата лучше всего использовать специальный пистолет-распылитель от Amway Home.

• Прочитайте инструкцию по применению универсального дезинфицирующего и чистящего средства Pursue.
• Налейте в распылитель чистую воду до деления 2/1 и добавьте концентрат Pursue до риски 500 мл.
• Тщательно встряхните для полного перемешивания средства и воды.
• Наденьте резиновые перчатки.
• Готовый раствор наносите на поверхности, которые вы хотите отмыть и продезинфицировать. Оставьте поверхность влажной на некоторое время, примерно на 5-6 минут.
• Потрите поверхности щеткой или жесткой губкой для глубокой очистки (если необходимо).
• В распылителе полученный раствор можно хранить до 14 дней.
• Если вы обрабатывали поверхности, которые имеют контакт с пищей или слизистыми человека, то после применения раствора их необходимо тщательно промыть или прополоскать чистой водой и вытереть насухо.
• Если поверхности не предполагают контакта со слизистыми человека – смывать раствор не надо.
• Во время эпидемий и активизации болезней проводить уборку с данным средством нужно регулярно.
• Постельное и нательное белье после заболевшего человека необходимо стирать при температуре не менее 70 градусов для дезинфекции.Узнайте подробнее, при какой температуре и чем лучше стирать детские вещи, здесь.

Узнайте также:

35 рецептов для повышения иммунитета

В этих рецептах использованы только натуральные продукты, так сказать, народные средства. Изучайте, выбирайте наиболее подходящий для вас рецепт. Если есть сомнения, проконсультируйтесь со специалистами. Повышайте, поднимайте, укрепляйте иммунитет и… Будьте здоровы!!!

1. 300 г очищенных грецких орехов, 300 г кураги, 300 г изюма и 3 лимона с цедрой пропустите через мясорубку и добавьте 1 ст. ложку меда. Принимайте по 1 столовой (взрослым) и 1 чайной (детям) ложке в день. Лучше утром натощак или перед обедом, за час до еды. Можно принимать и на ночь. Храните в холодильнике.

Есть и такой вариант: Взять по 1 стакану грецких орехов, изюма и кураги и 1 лимон (можно без кожуры). Все перекрутить на мясорубке и добавить 1 стакан меда, перемешать. Кто то добавляет еще и инжир по вкусу.

2. Смешайте 100 г очищенных молотых грецких орехов, 100 г протертых очищенных яблок, сок 2 лимонов, 1 ст. ложку меда. Принимайте состав по столовой ложке (чайной для детей) 2-3 раза в день перед едой. Храните в холодильнике.

3. Весной в течение 3 недель принимайте любые свежевыжатые соки красного цвета: свекольный, вишневый, ежевичный, клубничный, виноградный, гранатовый, клюквенный. В первую неделю рекомендуется принимать по 1/2 стакана 3 раза в день, во вторую — 2 раза, в третью — 1 раз а промежутках между приемами пищи.
Через 10 дней курс можно повторить.

4. Протереть 1 кг ягод черноплодной рябины с 1, 5 кг сахара. Употреблять можно 3 недели по 1 ст. ложке, утром и вечером.

Можно сделать настой: 1 ст. ложку ягод в 1 стакане кипятка настаивать в термосе 4-5 часов. После того как содержимое настоится 20 минут, закрыть термос пробкой.

5. Размять 0,5 кг клюквы, добавить стакан ядер грецкого ореха и 2-3 зеленых (лучше зимних сортов) яблока с кожурой, порезанных кубиками. Добавить 0,5 стакана воды и 0,5 кг сахара, варить на слабом огне, пока не закипит, выложить в банки. Принимать по 1 ст. ложке утром и вечером , запивая чаем.

6. 2 ст. ложки сушенных ягод рябины обыкновенной залить 2 стаканами кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана 3-4 раза в день до еды. Принимать лучше с медом, который усиливает целебные свойства рябины.

7. Защитные силы организма можно повысить витаминным компотом, который рекомендуется пить не менее 0,5 литра в день.

Взять травы: мелиссу, мяту, цветы каштана, иван-чай, заварить по 5 ст. ложек в 1 л воды и оставить настаиваться 2 часа.

Взять клюкву, черную смородину, калину, вишню, клубнику, любые другие местные фрукты (можно сухие или замороженные), сварить из них компот в 2 литрах воды в течение 10 минут.

Добавить к компоту процеженный отвар трав, довести до кипения, добавить мед по вкусу.

8. Растереть ягоды калины, брусники, добавить мед по вкусу, хорошо перемешать, добавить немного горячей воды, подождать, пока смесь настоится. Пить смесь по 1/2 стакана 3 раза в день в период сезонных заболеваний.

9. Отличным помощником для иммунной системы является шиповник. Его плоды используют как витаминное средство при авитаминозах, для профилактики инфекционных заболеваний, в качестве мочегонного, желчегонного, противовоспалительного, ранозаживляющего средства.

Рецепт напитка: залить 8 ст. ложек сухих плодов 4 стаканами кипятка, добавить 4 ст. ложки сахара и кипятить 10 минут. Настаивать в течение 4 часов, затем процедить и разлить в бутылки.

10. 2-3 головки лука среднего мелко нарезать и смешать с 200 г сахара. Добавить 0,5 л воды и варить на тихом огне не менее полутора часов. Когда масса охладится, добавить в нее 2 ст. л меда. Процедить и прелить в стеклянную посуду. Принимать по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.

Используется не только для укрепления иммунитета, но и для профилактики простудных заболеваний.

11. Поднимает иммунитет и является прекрасным профилактическим средством против сезонных вирусных заболеваний настой такого состава: плоды шиповника, калины, взятые примерно поровну, пропорционально добавьте травы — мелиссу и шалфей. 2,5 ст. ложки смеси залить 0,5 л крутого кипятка, настаивать 2 часа в термосе, охладить. Перед употреблением добавить 2 капли облепихового масла.

12. Раз в день за 30 минут до еды принимать по 1 ст. ложке профилактической смеси, приготовленной из среднего размера головки чеснока. Чеснок должен быть измельчен, к нему добавить половину мелко нарезанного лимона вместе с цедрой. Залить смесь холодной кипяченной водой (0,5 л) и дать возможность настояться 4-5 дней в темном месте. Как профилактическое средство можно употреблять до самой весны.

Можно просто съедать по зубчику чеснока ежедневно или через день. Наружное средство: 2-3 зубчика мелко нарезанного чеснока залить стаканом кипятка, после того как средство настоится в течение часа, можно капать по 4-5 капель в нос, а так же полоскать горло.

13. 1 ст. ложку хвоща залить стаканом кипятка, настоять 30 минут и процедить.
Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.

14. Грецкий орех является абсолютным чемпионом по содержанию аскорбиновой кислоты. Ее в нем в 8 раз больше, чем в черной смородине и в 50 раз больше,чем в цитрусовых.
2 ст. ложки листьев грецкого ореха залить 0,5 л кипятка, подержать на водяной бане 2 часа, пить по 1/4 стакана в день. Можно просто съедать 5-6 ядер грецкого ореха в течение месяца.

15. 1 ст. ложку листьев березы белой с почками залить 1,5 стаканами крутого кипятка. Настоять 15-20 минут, пить по 1/4 стакана 3-4 раза в день до еды.

16. 1 ст. ложку шишек хмеля залить стаканом кипятка, настоять 15-20 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана 3-4 раза в день до еды.

17. Чайную ложку сухой травы чистотела залить стаканом кипятка, охладить. Принимать в теплом виде по 1/3 стакана 3 раза в день.

18. Очень полезен чай из семян фенхеля, также можно использовать семена, которые продаются в аптеках. Прекрасный эффект дает регулярное употребление тыквы, кабачков, патиссонов, цуккини, петрушки, сельдерея и любой зелени.

19. Мелисса, корень валерианы, шишки хмеля, цветы липы, трава душицы, пустырник и семя кориандра берутся примерно в равных частях. Сбор заваривается из расчета 1 ст. ложка сбора на 0,5 л крутого кипятка. Сбор поставить настаиваться на ночь, к утру он готов. Объем настоя рассчитан на день, применять в 2-3 приема.

20. В зеленый чай добавить шиповник, красную рябину, мелиссу, иван-чай, лист земляники, зверобой, лист черной смородины, лепестки роз. Такой чай будет сильным укрепляющим средством, стимулирующим иммунитет.

21. Эхинацея пурпурная содержит биологически активные вещества, применяют ее в виде отвара или настойки.

Рецепт отвара: 2 ст. ложки травы поместить в эмалированную посуду, залить 200 мл горячей кипяченой воды, закрыть крышкой. Кипятить 30 минут на водяной бане при частом помешивании. Охладить, процедить, добавить охлажденной кипяченой воды до 200 мл.
Принимать внутрь по 1 ст. ложке 3 раза в день за 20-30 минут до еды. Отвар считается пригодным к употреблению не более двух суток при хранении в прохладном месте.

Рецепт настойки: 50 г сырья залить 0,5 л водки, настаивать 6 дней в темном прохладном месте, процедить. Принимать по 20 капель 3 раза в день за 20-30 минут до еды, разводя небольшим колличеством воды. Полный курс лечения 2-3 недели. После перерыва в 5-7 дней его можно повторить.

22. Болиголов пятнистый — сильнодействующий иммуностимулятор, активирующий защитные силы организма.

Болиголов не применяется как профилактическое средство, он помогает в тех случаях, когда болезнь уже наступила и иммунная система значительно ослаблена. Это растение надо применять только по назначению врача и строго соблюдать дозировку.

23. Сабельник болотный — мощный иммуностимулятор.

Рецепт настойки: 60 г сабельника высыпать в полулитровую посуду, залить водкой, закрыть крышкой и настаивать 7-8 дней в темном месте. Настойку пить по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды. Для профилактических целей достаточно 1 л настойки.

24. Прекрасно повышают иммунитет перепелиные яйца. Их следует выпивать утром натощак, начиная с 2 до 7-8 штук.

25. Из хвои получаются прекрасные витаминные настои и напитки, которые оказывают общеукрепляющее действие на организм. Они несложны в приготовлении.

Нарезать 3-4 стакана хвои как можно мельче, залить 4 стаканами холодной воды, добавить немного лимонной кислоты, дать настояться 3 дня в прохладном месте. Процедить, добавить лимонного сока, принимать по половине стакана 2 раза в день.

26. Можно приготовить такой напиток: взять 2 ст. ложки хвои, промыть ее в холодной воде, залить стаканом кипятка, кипятить 20 минут, настоять 30 минут и процедить. Перед употреблением добавить мед и лимонную кислоту по вкусу и пить по стакану в день в 2-3 приема.

27. Анис обыкновенный. Отвар плодов аниса: 4 г плодов залить стаканом кипятка, кипятить 6-7 минут, процедить, принимать по 2 ст. ложки в день.

28. Арника горная. 1 часть мелко нарезанных цветков залить 10 частями 70-% спирта, настоять 7 дней, процедить, принимать внутрь по 30-40 капель 3 раза в день для профилактики гриппа, укрепления иммунитета.

Или: 1 ч ложку цветков залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1-2 часа, процедить. Принимать настой внутрь по 1 ст. ложке 3-4 раза в день после еды.

29. Астрагал. 10 г измельченных сухих корней залить 200 мл кипятка, прокипятить 6-7 минут на слабом огне, настоять 3 часа, процедить, добавить кипяченой воды до исходного количества. Принимать по 1/4 стакана 3 раза в день.

30. Береза. 4 ч ложки сухих листьев березы залить 2 стаканами кипятка, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

Или: 2 ч ложки березовых почек залить 2 стаканами кипятка, варить на слабом огне 10-12 минут, настоять 25 минут, процедить. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

31. Вахта. 2 ч ложки измельченных листьев залить 1 стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана за полчаса до еды.

32. Зверобой. 10 г травы заварить в стакане кипятка, настоять. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день после еды.

Или: 15-20 г сухой травы настоять в 200 мл спирта или водки. Принимать по 25 капель с водой 3 раза в день после еды.

33. Золотая розга (золотарник обыкновенный). 2 ч. ложки травы настоять 4 часа в стакане кипяченной воды, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день до еды.

34. Крапива. 2 ст. ложки листьев крапивы залить 0,5 литра кипятка, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день.

35. Полезен рыбий жир, который не только способствует повышению иммунитета, но и нормализует обменные процессы в организме. Рыбий жир рекомендуется принимать с осенних месяцев до середины весны по 1-2 чайной ложки в день.

Снижение иммунитета и как его поднять — Городская Больница

Симптомы ослабленного иммунитета:
— слабость;
— частые простудные заболевания;
— недомогание;
— усталость;
— снижение работоспособности.;
— нарушение сна.

Чтобы улучшить свое самочувствие и состояние организма, необходимо повысить иммунитет, причем во всех проявлениях.

Что влияет на понижение иммунитета:

Все факторы влияния на иммунитет состоят из нескольких групп. Обстоятельства, связанные с неправильным образом жизни человека: Несбалансированное питание, которое приводит к недостатку витаминов в организме.

-Неправильное сочетание отдыха и физического труда. Регулярные депрессии, раздражения.

-Недосыпание.

-Вредные привычки, такие как: алкоголь, наркотики, пристрастие к сигаретам, даже электронным. Работа в местах с повышенным уровнем радиации. Вредные привычки, такие, как алкоголь существенно влияют на иммунитет.

-Причины, связанные с определенной болезнью: Патология кровяных клеток – лейкоз, лимфома. Болезни печени. Синдром измененного всасывания в кишечнике. Симптом поражения почек – протеинурия, выводящий из организма иммуноглобулин. Инфекционное заболевание с длительным течением. После перенесения серьезной травмы. Злокачественная опухоль как онкологическое заболевание. Первичный иммунодефицит. ВИЧ. Заболевания также являются факторами пониженного иммунитета. — Также к причинам понижения иммунной системы относится долгое принятие антибиотиков, тяжелые операции и кишечные инвазии, иначе – паразиты.

Перечисленные выше факторы оказывают негативное, разрушающее воздействие на иммунитет человека и приводят к частым заболеваниям. Именно поэтому желательно знать каждому взрослому, как поднять иммунитет в домашних условиях.

Чтобы иммунная система была хорошей, рекомендуется меньше есть острой и жирной пищи. Снизить или совсем отказаться от употребления в больших количествах сахара и кофеина. Но существует ряд продуктов, способных улучшить защитные реакции организма.

Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.

Эти продукты, все без исключения, наполнены минеральными веществами и витаминами, регулярное употребление которых, поможет укрепить иммунитет.

Правильное питание улучшает работу кишечника и делает иммунитет сильным. Поэтому нужно добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирное мясо и рыбу.

Комплексное здоровое питание является одним из главнейших условий для поддержания иммунитета в хорошем состоянии. Витамины, как и минералы, поступающие с едой, запускают и активизируют резервные силы организма. Но даже самые полезные продукты не помогут укрепить иммунитет человеку, который курит или часто употребляет алкоголь.

Продукты, повышающие иммунную систему: лук – помогает организму в борьбе с микробами, способствует остановке роста раковых клеток, укрепляет иммунитет, чеснок – способствует восстановлению организма после стрессов, очищает печень, отличное средство для борьбы с воспалениями и опухолями.

Витамин С – укрепляет иммунитет и содержится в лимонах, шиповник, апельсинах, переце сладком, в черной смородинеи.

Имбирь – содержит огромное количество минералов и витаминов, которые быстро повышают иммунную систему.

Мед – употребление одной ложечки в день полезно для здоровья. Мед, лимон и чеснок. Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь.

Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи.

Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.

Итак, рецепт первый: Листья грецкого ореха заливаются горячей водой (500 мл). Отвар должен настояться 10 часов, в термосе. Ежедневно пить отвар по 80 мл.

Второй рецепт следующий: К хвое (2 ст. л.) добавляют горячей воды (250 мл). Затем кипятят примерно полчаса, и столько же настаивают. Принимают ежедневно по 200 мл. Отвар из хвои. Пользуется популярностью ароматный хвойный отвар.

Также популярный рецепт с репчатым луком: Репчатый лук (250 г) измельчают и смешивают с сахаром (200 г). Затем заливают водой (500 г) и полтора часа варят на маленьком огне. Когда настой остывает, в него добавляют меда (2 ст. л.) и процеживают. Принимают ежедневно, по 1 ст. л. 2-3 раза в день.

Еще один, четвертый рецепт: К сухим плодам шиповника добавляют горячей воды (1 л.), потом добавляют сахар (4 ст.л.) и кипятят 10 мин. Дают настояться 4 часа. Процеживают. Пьют настой каждый день. Отвар из шиповника. Отвар шиповника также был замечен, как повышающее иммунитет средство.

Пятый рецепт включает следующие пункты: Траву зверобоя (10 г) смешивают с горячей водой (250 мл). Принимают настой ежедневно после приема пищи 2-3 раза в день по 1 ст. л. Схожий с пятым рецепт: Сухую траву чистотела измельченную (1 ч. л.) заливают горячей водой (250 мл) и охлаждают. Употребляют несколько раз в день, теплым, по 80 мл. Отвар из чистотела. Чистотел также обладает многими полезными качествами для иммунитета.

И последний эффективный рецепт включает следующие пункты: Хвощ полевой (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл). 30 минут дают настояться, затем процеживают. Принимают пару раз в день по 1ст. л. Лекарственные препараты Народные средства действуют не сразу. Кроме того, некоторые рецепты могут вызвать аллергическую реакцию.

Хорошее средство по выведению токсинов – баня. Гулять на свежем воздухе. Выпивать около 2-х литров в день воды, но прежде посоветоваться со своим доктором, так как большое количество жидкости показано не всем

Известно каждому, что курение и алкоголь вредят здоровью, но от этих «плохих» привычек избавляться никто особо не спешит. Многим для этого нужен стимул. Поднятие иммунитета – вполне весомый стимул.

Также распространенной проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни.

Многие считают, что большие физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунитет — и они не правы. Идеальной для человека и его иммунной системы будет – и это доказано научно – физическая нагрузка среднего уровня. Перегрузка организма физическим трудом, наоборот, понижает защитные способности организма. А вот умеренная нагрузка – повышает.

Рекомендации: Занятия аэробикой весьма полезны, так как эффективно действуют на организм. Необходимо упражняться на протяжении всего дня. Подниматься по лестнице, поменьше пользоваться лифтом. Ходить пешком по магазинам. Гулять по улице. Найти для себя приятное занятие. Можно заниматься плаванием, танцами, играть в футбол, выполнять упражнения на тренажерах и другим спортом. Самое важное для организма – это активный образ жизни. Проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни. Важно знать! Чтобы улучшить состояние своего здоровья и не набрать лишний вес, необходимо больше двигаться: кататься на велосипеде, гулять на свежем воздухе, посещать бассейн или фитнес-клуб.

По физическим нагрузкам необходимо советоваться с врачом. И нагрузки для людей, страдающими, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть умеренными, посильными.

Частые переживания, стрессы обычно приводят к беспокойному сну. А человек, который недосыпает, становится раздражительным и вялым. Известно, что сон взрослого человека по норме должен быть не меньше семи часов в сутки, это нужно для нормальной работы организма и иммунитета. От нехватки сна и отдыха, вероятность человека заболеть, увеличивается.

Сон влияет на функционирование всего организма. Крепким иммунитет не будет без хорошего сна. Человеку, недосыпающему и уставшему, легко заболеть. Хороший сон – идеальное лекарство от усталости. Он поднимает иммунитет и нормализует работу организма. Учеными доказано: что люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют простудой почти в 6 раз больше тех, кто спит по 8 часов. А все потому, что нехватка сна делает иммунитет слабым и старит все тело, кроме того, замедляет работу мозга. Общепринятая норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов в день. Стоит прислушиваться к своему организму – и он даст понять, частыми простудными заболеваниями или усталостью и слабостью, когда пора отдохнуть и хорошенько выспаться. У некоторых людей иногда нет возможности хорошо выспаться, но это не страшно, организм, недосыпая, имеет способность быстро восстанавливаться. Для этого просто нужно поспать подольше после бессонной ночи. Нельзя экономить на сне, потом, возможно, придется затратить больше времени, сил и денег на восстановление организма и иммунитета.

Чтобы снизить риск заражения простудными заболеваниями, необходимо как можно чаще проводить профилактические процедуры и укреплять иммунитет. Основные профилактические рекомендации: Употреблять больше природных витаминов. Закаливаться и обтираться холодной водой. Соблюдать активный образ жизни. Пить много воды. Больше гулять пешком. Пить чаи из трав. Спать, как рекомендуется врачами – по 7-8 часов в сутки. Полезные травяные чаи помогут вам держаться в тонусе. Избавление от вредных привычек, активный образ жизни, меньше стрессов и переживаний, здоровый сон и правильное питание – залог крепкого иммунитета и здорового организма.

Нужно просто соблюдать вышеперечисленные рекомендации, это не так уж и сложно.

Делая выводы, можно отметить, что поднять иммунитет взрослому в домашних условиях – вполне выполнимая задача. Важно для крепкого иммунитета – вести правильный образ жизни и встречать новый день с хорошим настроением.

Подбор материала осуществила Роньжина Н.П. – инструктор по санитарно- гигиеническому воспитанию «Городская больница»

Как укрепить иммунитет в холодное время года: народные средства

Зима для организма — тяжелое испытание, когда нужно противостоять простудам и вирусным инфекциям, а также укреплять иммунитет. Несмотря на то что эффективность работы иммунной системы наполовину зависит от наследственных факторов, вторая половина — целиком в наших руках. Закаливание, правильное питание, витамины, здоровый сон и позитивные эмоции, безусловно, помогают улучшить здоровье и самочувствие, но дополнительно можно использовать и народные средства для поднятия иммунитета. Они не только полезные, но и вкусные!

Витаминный взрыв

Пара ложек смеси из орехов и сухофруктов — лучший способ подзарядиться с утра и улучшить сопротивляемость организма болезням в зимние месяцы. Если вы ищете способ, как повысить иммунитет народными средствами, попробуйте этот рецепт, он подходит не только взрослым, но и детям.

Ингредиенты:

• ядра грецких орехов — 300 г
• курага — 300 г
• изюм — 300 г
• лимон тонкокожий — 1 шт.
• мед — 1 ст. л.

Пропустите через мясорубку орехи с сухофруктами и лимоном, при этом удалите из лимона косточки, а кожуру оставьте — в ней много витамина С и других ценных микроэлементов. Добавьте в массу мед и хорошо перемешайте. Храните эту витаминную «бомбу» в холодильнике и принимайте по 1 ст. л. натощак, перед едой и перед сном каждый день, результаты же не заставят себя долго ждать! Дело в том, что грецкий орех богат не только аскорбиновой кислотой, но и эфирными маслами, железом, йодом, цинком и магнием. Для полного восстановления иммунной защиты нужно съедать по пять орехов в день, а если еще добавить не заменимые зимой сухофрукты, витаминный заряд организму точно обеспечен!

Курага — ценный источник калия, витаминов В₁ и В₂, в состав изюма входят важные для иммунитета медь, селен, фосфор и натрий, а лимон, который называют яблоком бессмертия, содержит флавоноиды, создающие невидимую стену, через которую бактериям и вирусам проникнуть в организм очень трудно. Но самый богатый на микроэлементы и витамины — мед, в котором также обнаружены биогенные стимуляторы, питающие иммунную систему. Кстати, детям давайте ореховую смесь с сухофруктами по 1 ч. л., чтобы понаблюдать, нет ли у них аллергической реакции. Даже малыши с удовольствием едят это вкусное лекарство, укрепляющее иммунитет.

Пряный чай «Клюковка»

Зимой весьма кстати горячий витаминный чай с клюквой, рябиной и душистыми пряностями. Он отлично согревает и обогащает организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а пить его — одно удовольствие, особенно если добавить мед.

Ингредиенты:

• рябина — 100 г
• клюква — 100 г
• вода — 1 литр
• палочки корицы — 2 шт.
• гвоздика — 3 шт.
• звездочка аниса — 1 шт.
• мед — 2 ст. 

Рецепт чая прост — промойте и переберите ягоды, засыпьте их в чайник, немного раздавите толкушкой и добавьте специи. Замороженные ягоды лучше сначала разморозить, а уже потом готовить из них напиток. Залейте содержимое чайника кипятком, накройте полотенцем или специальной грелкой, сохраняющей тепло. Добавьте мед и наслаждайтесь чаепитием с привкусом бабьего лета!

Теперь вы знаете, как повысить иммунитет, — нужно просто заранее запастись целебными ягодами. Клюква обладает противомикробными, противовоспалительными и жаропонижающими свойствами и считается природным антибиотиком, а рябина необычайно богата аскорбиновой кислотой и фитонцидами, которые убивают вирусы и бактерии, ускоряя выздоровление.

Пряности, придающие чаю бесподобный аромат, не менее полезны для иммунитета. Корица, например, богата витамином А, поддерживающим организм во время простуды, анис облегчает состояние при заболеваниях дыхательной системы, дезинфицирует организм и понижает температуру. Гвоздика же — мощный природный антисептик и противовоспалительное средство при ангине, хроническом тонзиллите и кашле. Добавьте пару гвоздик в чайник, даже если завариваете обычный черный чай, — и отличное средство для укрепления иммунитета готово! Главное, не забывайте про мед, ведь он активно борется с вирусами и легко побеждает их.

Конфеты для иммунитета

Имбирь — частый ингредиент в рецептах лечения народными средствами. Кроме того, этот целебный корень богат эфирными маслами, укрепляющими иммунитет, — именно они и делают его столь ароматным и полезным. Из имбиря готовят чай и настойку, но если вы хотите попробовать что-то особо вкусное и необычное, приготовьте сыроедческие имбирные конфеты, которые помогут поддержать иммунитет зимой.

Ингредиенты:

• свежий корень имбиря — 100 г
• финики — 300 г
• бразильские орехи (или любые другие) — 300 г
• цедра 1 лимона
• вода — 100 мл или чуть меньше при необходимости
• отруби — по желанию

Измельчите отдельно финики и орехи, смешайте их в чашке, если масса получается слишком твердой — добавьте воды. Если же масса стала жидковатой, добавьте еще орехов или отрубей. Строгих пропорций нет, главное, чтобы формировались конфеты. Натрите на мелкой терке цедру лимона и имбирь и соедините с орехово-финиковой массой. Скатайте шарики и поставьте их в холодильник. Можно, конечно, подсластить их медом, но финики достаточно сладкие, так что это совсем не обязательно.

В бразильских орехах содержатся все жизненно важные микроэлементы, включая цинк и кремний, без которых организм не может нормально функционировать. Но больше всего в них селена, который поддерживает иммунную систему, усиливая сопротивляемость инфекциям и болезням. Селен содержится и в других орехах, но два бразильских орешка покрывают суточную потребность этого микроэлемента! В финиках же содержатся вещества, которые губительны для бактерий и микробов, кроме того, эти плоды вызывают прилив энергии и замедляют старение клеток мозга.

Ну а про имбирь вы уже знаете — в нем множество антиоксидантов, омолаживающих организм и сохраняющих жизненную энергию, органическое соединение гингерол, которое лечит воспалительные процессы, и целый коктейль из минералов для поддержания иммунитета. Лимонная цедра не только помогает бороться с простудами, но и предотвращает развитие костных заболеваний, тромбоза и рака. У вас получится изысканный десерт с лечебным эффектом!

Зеленое трио

С наступлением холодов мы часто задумываемся о том, какими народными средствами можно лечить простуду. Но чтобы не допустить ослабления организма, приготовьте смузи из киви и фейхоа с добавлением мяты. Это зеленое трио порадует интересным вкусом и приятным ароматом. Вообще, фейхоа — фрукт необычный и для нас экзотичный, поскольку в нем можно уловить оттенки ананаса, земляники и банана. Он сладковатый, немного терпкий и с легкой кислинкой. Красивый, сытный и полезный десерт изменит ваши представления о здоровом питании и укрепит иммунитет.

Ингредиенты:

• фейхоа — 2 шт.
• киви — 2 шт.
• натуральный йогурт — 150 мл
• мед — 1 ч. л.
• листик мяты — по вкусу

Помойте фрукты, киви очистите от кожуры, а у фейхоа срежьте верхушку с хвостиком. Нарежьте плоды кубиками и взбейте в блендере, затем влейте в чашу йогурт с медом и еще немного взбейте. Масса должна получиться пюреобразной и однородной, без комочков. Перелейте смузи в бокал, украсьте листиком мяты.

Какие фрукты помогают зимой от простуды? Конечно, фейхоа, незаменимый в это время года, ведь в нем содержится много железа и витамина С, а эта сладкая «парочка» поможет в профилактике и лечении ОРЗ и простудных заболеваний. Кожура фейхоа богата антиоксидантами катехинами, как и зеленый чай, а они укрепляют сосуды, сердце и омолаживают клетки.

Киви ценен витамином С, ведь в 100 г фрукта содержится 195 % суточной нормы аскорбиновой кислоты, а это очень много. Рекордное количество антиоксидантов защищает клетки от старения и повреждения клеточных оболочек, а благодаря серотонину (6 мкг на 1 г мякоти) поддерживается позитивный настрой. Даже листик мяты, украшающий смузи, можно съесть и получить пользу, ведь это растение назначается при депрессиях, нервных срывах и апатии, но особенно полезна мята во время эпидемии гриппа и при простудных недомоганиях. В общем, у вас есть быстрый и эффективный рецепт, как повысить иммунитет и заодно перекусить!

Сок из солнца

Какие еще народные средства применяют для борьбы с простудой и хандрой? Ягода № 1 в России — это облепиха, яркая и солнечная, лучшее лекарство для тела и души. Облепиху очень любят народные целители, и это не случайно, поскольку в ней содержится около 100 витаминов и минералов и нет, пожалуй, ни одного заболевания, в лечении которого не используется эта чудо-ягода. Если вы заготовите на зиму облепиховый сок, в нем сохранятся все полезные вещества и у вас будет волшебное средство для поднятия настроения и иммунитета.

Ингредиенты:

• облепиха — 1 кг
• сахар — 1 кг (1,5 кг)

Освободите ягоды от веточек, обдайте их горячей водой и дайте им подсохнуть. Переложите облепиху в блендер и измельчите. Далее протрите массу через мелкое сито, которое не пропускает косточки, и у вас получится яркий и ароматный облепиховый сок. Добавьте в сок сахар в соотношении 1:1 или 1:1,5, точнее, на 1 кг облепихи возьмите от 1 до 1,5 кг сахара. Хорошо размешайте, чтобы сахар полностью растворился, можете слегка подогреть сок, но не доводите его до кипения. Подготовьте стеклянные банки и крышки для сока — промойте их, прокипятите и дайте им обсохнуть. Разлейте сок, закройте крышками и поставьте в прохладное место — на балкон или в холодильник.

Облепиха — лучшее народное средство для укрепления иммунитета. Она богата фитостеринами, которые улучшают состав крови и помогают антителам бороться с вирусами. Приятными побочными эффектами станут укрепление памяти, нормализация гормонального фона, противовоспалительный эффект, профилактика остеопороза, инфаркта, инсульта и рака, хороший сон, улучшение настроения, красивая кожа, волосы и ногти. Вот такая целебная ягода облепиха!

Мы, конечно, перечислили не все народные средства для укрепления иммунитета взрослых и детей, но даже этого будет вполне достаточно, чтобы дожить до весны без болезней и депрессии. В крайнем случае заваривайте листья малины, плоды шиповника, зверобой и эхинацею, не забывая о меде и лимоне. С таким арсеналом полезных средств никакая зима не страшна!

как укрепить иммунитет в домашних условиях и что для этого нужно?

Людей с крепким иммунитетом можно назвать счастливчиками — они редко болеют в сезон простуд, легче переносят всевозможные ОРВИ и остаются на ногах даже тогда, когда их коллеги отлеживаются с температурой. Как укрепить иммунитет и можно ли помочь своему организму традиционными народными средствами, расскажем далее.

В этой статье мы посмотрим на «бабушкины» рецепты с научной точки зрения. Разберемся, каким образом они работают и какова их польза, а также познакомим читателей с укрепляющим иммунитет средством, которое предлагает современная фармацевтика.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях?

Иммунитет — это невосприимчивость организма к воздействию чужеродных, в том числе инфекционных, антигенных веществ, нарушающих постоянство его внутренней среды. Ответные реакции, из которых складывается иммунитет, подразделяют на общефизиологические (в частности местные), молекулярные и клеточные. Упрощенно можно говорить, что наша иммунная защита состоит из нескольких уровней.

Первая линия обороны обеспечивается здоровой кожей и слизистыми оболочками, которые препятствуют проникновению возбудителей инфекций — на них губительно влияет создаваемая кожей и слизистыми среда, угнетающая рост патогенной микрофлоры и тормозящая проникновение вирусов.

Следующая ступень — внутриклеточная защита, которую выполняют иммунокомпетентные клетки и макрофаги. После того как вирус (бактерия, грибок или простейший) нейтрализован антителами, он задерживается в барьерных органах — лимфоузлах, селезенке, печени, где становится объектом уничтожающих его фагоцитов[1]. Возникающая часто простуда напоминает о необходимости укрепить иммунитет, поскольку сигнализирует о том, что этот сбалансированный механизм дает сбои. В борьбе с сезонными простудными болезнями, для которых слизистые оболочки являются одновременно «входными воротами» и местом локализации возбудителя, особенно важна роль местного иммунитета[2].

Рассмотрим, как взрослому человеку укрепить иммунитет в домашних условиях при помощи народных средств.

Лимон и мед

Традиционно для укрепления иммунитета в домашних условиях применяется лимон — источник витамина C (аскорбиновой кислоты). Научно доказано, что витамин C при профилактическом приеме снижает вероятность заболевания ОРВИ у лиц, подверженных физическому и психическому стрессу[3]. Однако в этом цитрусе витамина не так уж и много — в одном среднем лимоне содержится 50 мг, в то время как суточная норма для взрослого человека колеблется в пределах от 50 до 100 мг. Стоит учитывать, что витамин C разрушается под воздействием высоких температур, поэтому при употреблении горячего чая с долькой лимона аскорбиновая кислота в организм практически не попадает.

В то же время превышать ежедневную норму витамина C нежелательно: организм быстро адаптируется к гипердозам аскорбиновой кислоты и обеспечивает ее активное выведение, при этом с мочой выходят и другие витамины. Также прием больших доз вещества чреват неблагоприятным действием на почки. При некоторых болезнях, например при диабете и тромбофлебите, большие дозы витамина C вообще запрещены.

Мед — источник витаминов, ферментов, аминокислот, минеральных и антибактериальных веществ. Он оказывает местное противовоспалительное и болеутоляющее действие и, как признано наукой, способствует укреплению иммунитета и в целом благоприятно влияет на повышение сопротивляемости организма. Суточная норма приема меда составляет от 60 до 100 г. Людям, имеющим склонность к аллергии, следует принимать мед с осторожностью, поскольку он может спровоцировать крапивную сыпь, одышку, а также вызвать понос либо рвоту[4].

Стоит учесть также, что мед может быть как натуральным, так и искусственным. Натуральными считаются цветочный и падевый виды меда, поскольку вырабатываются пчелами: первый — из цветочного нектара, второй — из сахаристых выделений некоторых насекомых (тли, листоблошек, червецов), листьев и стеблей растений. Искусственный мед изготавливают из сахарного сиропа либо из сока арбуза, дыни, тыквы или винограда.

Это интересно
Отдельного внимания заслуживает медицинский, или экспрессный, мед. Его вырабатывают пчелы, питаясь сахарным сиропом с различными лекарственными добавками — витаминами, антибиотиками, гормонами, экстрактами лекарственных растений и даже жаропонижающими средствами.

Также возможна фальсификация меда при помощи добавления патоки, крахмала, сахарина, сахарного сиропа или глицерина. Для предотвращения этого на данный продукт установлен ГОСТ, экспертиза проводится на анализ пыльцевых зерен и сахаров, а также на активность ферментов[5].

С целью повышения иммунитета рекомендуется пить сок лимона, разведенный в теплой воде и смешанный с натуральным медом. При этом стоит придерживаться суточных доз витамина C и меда.

Сок алоэ

Считается, что сок алоэ также способствует укреплению иммунитета. Это подтверждается исследованиями академика В. П. Филатова, выделившего из листьев алое особые вещества — биогенные стимуляторы, которые способны усиливать адаптивные и защитные реакции организма. В медицине применяют аптечный препарат — экстракт из листьев алоэ древовидного в ампулах. Подтверждена его эффективность в лечении глазных болезней, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также такого серьезного заболевания, как волчанка. Во всех случаях препарат алоэ используется в комплексе со специфической терапией, лечение назначается врачом. Что касается свежего сока алоэ, то его принимают внутрь при гастритах и запорах. Также он используется наружно при лечении ожогов и гнойных ран[6].

Таким образом, мнение, что с помощью сока алоэ возможно укрепление иммунитета, является научно обоснованным в том случае, когда мы говорим о местном воздействии.

При употреблении сока алоэ внутрь следует помнить, что единоразовая доза не превышает обычно одну чайную ложку. Средство противопоказано при тяжелых сердечно-сосудистых нарушениях, обострении желудочно-кишечных заболеваний. Нельзя применять его и на поздних сроках беременности[7].

Имбирь и женьшень

Для укрепления иммунитета у взрослых часто применяют женьшень и имбирь. Использование корня женьшеня для профилактики простудных заболеваний связано с его тонизирующими свойствами. При упадке сил, гипотонии, усталости, переутомлении, неврастении препараты женьшеня выступают в качестве стимулятора нервной деятельности, способствуют адаптации организма и ускоряют метаболизм[8]. Учитывая, что стресс является весомым фактором угнетения иммунитета, применение содержащих данное растение лекарств помогает укрепить иммунитет. Как и прочие общетонизирующие средства, женьшень противопоказан при гипертонии, повышенной возбудимости и бессоннице. При повышенной температуре принимать его также не рекомендуется[9].

Чтобы укрепить иммунитет дома, в последнее время принято пить отвар имбиря, хотя еще совсем недавно это растение применяли только для стимуляции аппетита и пищеварения. Подобная популярность связана с современными исследованиями полисахаридов растительного происхождения, содержащихся в имбире. В ходе экспериментов было подтверждено, что имбирь лекарственный действительно обладает иммуномодулирующими свойствами, что позволяет ученым рекомендовать его в качестве перспективного источника при разработке новых иммуностимулирующих лекарственных средств[10].

Противопоказаниями для приема напитков с имбирем являются индивидуальная непереносимость, беременность и период лактации. Также следует помнить, что растение относится к разряду острых пряностей. Злоупотребление им способствует повышению давления, может вызывать расстройства пищеварения, провоцировать обострение заболеваний печени и желчного пузыря.

Травяные настои

Еще один способ укрепить иммунитет, польза которого признана современной наукой, — применение отваров и настоев лекарственных растений. В качестве общеукрепляющего средства обычно принимают настои плодов шиповника, сок черной смородины, облепихи, земляники, рябины, калины, клюквы, брусники, черники. Отвары листьев крапивы, первоцвета и молодой хвои не столь популярны, но также содержат биологически активные вещества, помогающие в домашних условиях укрепить иммунитет[11].

Хорошо изучена группа растений, улучшающих способность организма к адаптации (адаптогены) и нормализующих одно из звеньев иммунной системы. Это элеутерококк, левзея, лимонник китайский, родиола розовая, заманиха, женьшень, аралия, эхинацея, зверобой, череда. Другие растения обладают бактерицидным действием, к ним относятся шалфей, эвкалипт, тимьян, календула, зверобой[12]^.

Это важно!
Настои трав — это такие же лекарственные препараты, как и таблетки, и они способны не только принести пользу, но и причинить вред. Например, лимонник китайский по действию ближе к психотоникам (к допингам), чем к адаптогенам. При его приеме у человека повышается агрессивность. А аралия и заманиха обладают значительным психостимулирующим эффектом, превосходящим таковой у женьшеня, и могут привести к возникновению зависимости[13].

Эффективность приема настоев во многом зависит от правильного сочетания компонентов и способа их приготовления. Например, научными исследованиями подтверждена эффективность следующих аптечных комплексов для укрепления иммунитета[14]:

• корень алтея, цветки ромашки, трава хвоща оказывают иммуномодулирующее воздействие;
• листья ореха и одуванчика, трава тысячелистника, хвоща, цветки ромашки обеспечивают противовоспалительный и антибактериальный эффект;
• кора дуба, лапчатки, горец змеиный, кровохлебка и ольховые шишки имеют противовирусное действие.

В целом фитотерапия рассматривается современной медициной в качестве поддерживающего метода повышения иммунитета. Использовать лекарственные растения следует аккуратно, учитывая возраст и показания, побочные эффекты и возможную непереносимость.

Контрастный душ и обливание

Как взрослому человеку могут помочь укрепить иммунитет водные процедуры — обливание и контрастный душ? Эти действия стоит рассматривать как вариант адаптации организма к воздействию неблагоприятных условий, а именно к переохлаждению. Научно доказано, что при систематическом и многократном воздействии охлажденной водой в организме человека происходит перестройка метаболизма и некоторых других функций. Поэтому в ситуации, когда возникает необходимость адаптироваться к холоду, система терморегуляции быстро мобилизуется и сохраняет температуру внутренних органов[15]. Дополнительно контрастный душ обеспечивает массажный эффект, усиливая лимфоток и капиллярное кровообращение.

Это интересно!
В ситуации переохлаждения у закаленных людей температура кожи выше, чем у тех, кто не занимался закаливанием. Это можно определить даже на ощупь: кожа кажется теплее, словно излучает тепло и сохраняет это состояние длительное время. Это объясняется тем, что у закаленных людей кровоснабжение кожи при низких температурах работает лучше и чувствительность к холоду уменьшается[16].

Укрепление иммунитета при помощи водных процедур — довольно длительный процесс. Для совершенно незакаленного человека обливания и контрастный душ , чтобы не причинить вреда, должны начинаться с щадящих температур. При переходе к более сильной холодовой нагрузке следует внимательно присматриваться к своему самочувствию: нет ли воспаления верхних дыхательных путей, не появляется ли после процедур слабость, разбитость или, наоборот, раздражительность и повышенная возбудимость. Также неприятным симптомом при неправильном закаливании могут стать расстройства сна и (или) аппетита.

Противопоказанием для закаливающих процедур являются все заболевания в острой стадии, резкие обострения различных хронически текущих процессов, легочно-сердечная и сердечно-сосудистая недостаточность II и III степени.

Методы укрепления иммунитета весьма разнообразны, и для поддержания здоровья использовать их необходимо разумно и взвешенно. Заботиться об иммунитете нужно постоянно, и, если у человека недостаточно времени на приготовление отваров или на регулярное обливание либо присутствуют противопоказания, можно выбрать другую систему укрепления иммунитета. Сегодня учеными разработаны иммуностимулирующие препараты с доказанной эффективностью.

12 естественных способов укрепить вашу иммунную систему

Домашние процедуры и натуральные средства могут помочь нам взять на себя ответственность за наше повседневное здоровье и повысить иммунитет в сезон простуд, гриппа и насморка.

Когда на улице холодно и дождливо, а сезон простуды и гриппа в разгаре, пора сделать все возможное, чтобы наши семьи оставались здоровыми и находились в отличной форме. Конечно, необходимы регулярные посещения врача и соответствующие сезонные вакцины. Но когда дело доходит до облегчения насморка и предотвращения болезней на повседневной основе, многие из нас обращаются к содержимому наших аптечек или наших кухонь.Тем не менее, существует несколько естественных методов лечения, которые не только помогают нам чувствовать себя лучше, но и помогают укрепить иммунную систему. Учить больше.

Преимущества природных средств правовой защиты для пожилых людей

Те из нас, у кого есть пожилые близкие, хорошо осведомлены о том, что диетические потребности, физические возможности и сам иммунитет меняются с возрастом. Иммунный ответ имеет тенденцию ослабевать, делая вакцины менее эффективными, а инфекции — более вероятными. Диета, в частности получение правильных питательных веществ, является одним из ключей к поддержанию иммунного здоровья, но есть множество других небольших шагов, которые мы можем предпринять дома, чтобы повысить иммунитет у себя и в наших семьях.

{{cta: inlineLeadForm: 1}}

Травяные чаи, пищевые добавки и даже некоторые виды легких упражнений, такие как тай-чи, подпадают под категорию натуропатии или натуропатической медицины. Используя как традиционные, так и современные методы лечения, «практикующие врачи рассматривают свою роль в поддержке способности организма поддерживать и восстанавливать здоровье и предпочитают использовать подходы к лечению, которые они считают наиболее естественными и наименее инвазивными», — говорит Национальный центр дополнительных и интегративных методов NIH. Здоровье.Натуропатические средства, применяемые с осторожностью и вниманием, могут дать нам возможность взять на себя ответственность за собственное здоровье и помочь нам укрепить нашу иммунную систему, чтобы предотвратить болезни и способствовать благополучию.

Помните, что консультация с квалифицированным врачом — это всегда лучший способ перед внесением каких-либо серьезных изменений в распорядок дня, особенно в отношении лекарственных трав или других диетических вмешательств, которые могут неожиданно взаимодействовать с традиционными лекарствами.

Как естественным образом укрепить свою иммунную систему

Согласно Гарвардской медицинской школе, для того, чтобы наша иммунная система функционировала хорошо, необходимо равновесие и гармония.Вот несколько способов добиться этого баланса с помощью диеты, упражнений, пищевых добавок и других стратегий здорового образа жизни.

1. Запомните свои A-B-C-D-Es. Нехватка питательных микроэлементов, то есть витаминов, связана со снижением иммунитета. Прием поливитаминных добавок вместе со здоровым питанием, богатым естественными источниками питательных веществ, укрепляет общее состояние здоровья, а также укрепляет иммунную систему. В частности, витамины A, B2, B6, C, D и E были изучены в отношении иммунного ответа и, по-видимому, играют ключевую роль в том, чтобы помочь нам избежать болезней.

2. Получите немного солнца. Проведение некоторого времени при естественном освещении — один из ключевых способов производства витамина D нашим организмом. Витамин D помогает нашей иммунной системе вырабатывать антитела; С другой стороны, низкий уровень витамина D коррелирует с более высоким риском респираторных инфекций.

3. Откройте рот и произнесите «ом». В то время как физические эффекты стресса все еще изучаются учеными, исследования пока доказывают, что хронический стресс может привести к различным негативным последствиям для физического и эмоционального благополучия, включая снижение иммунного ответа.Снижающие стресс практики, такие как медитация, массаж и даже музыка, могут помочь нам расслабиться и улучшить нашу иммунную функцию.

4. Попробуйте куркуму. Яркая оранжево-желтая специя, придающая карри отчетливый вкус, а также горчичный цвет, обладает противовоспалительными свойствами, и появляется все больше доказательств того, что она помогает предотвратить болезни. Особенно важно для пожилых людей, экстракты куркумы, кажется, играют роль в предотвращении рака, замедлении болезни Альцгеймера и облегчении боли при артрите.

5. Примите расслабляющую ванну. Хорошая горячая ванна с английской солью или расслабляющими ароматами ароматерапии может иметь большое значение для уменьшения стресса — и у нас есть сонливость. Сон — один из ключевых способов самовосстановления нашего организма, и недосыпание, как сообщает Mother Earth News, «активирует реакцию на стресс, подавляет иммунную функцию и повышает уровень воспалительных химических веществ».

6. Ешьте больше овощей. Овощи, а также фрукты, орехи и семена богаты питательными веществами, которые необходимы нам для поддержания здоровья нашей иммунной системы.В частности, крестоцветные овощи, такие как капуста, капуста и брокколи, помогают поддерживать функцию печени — ключевую часть естественного процесса детоксикации нашего организма.

7. Управляйте своими минералами на микроуровне. Помимо ряда витаминов, важно получать достаточно — но не слишком много — ключевых минералов, которые важны для повседневного здоровья. Селен, согласно Гарвардской медицинской школе, может помочь предотвратить рак, а цинк является важным ингредиентом для правильного функционирования наших иммунных клеток.Однако эксперты предупреждают, что слишком большое количество цинка может на самом деле нарушить иммунную функцию, поэтому важно придерживаться рекомендуемой суточной нормы.

8. Освободите место для «грибов». Недавно было показано, что некоторые виды грибов, особенно японские, такие как шиитаке, майтаке и вешенки, помогают поддерживать производство иммунных клеток. Они также богаты антиоксидантами.

9. Попробуйте лечебные травы. Ученые все еще изучают эффективность многих травяных добавок, традиционно используемых в качестве укрепляющих здоровье, таких как эхинацея и женьшень, но независимо от того, оказывают ли они измеримое влияние на иммунную систему, успокаивающий чай может помочь расслабиться, уснуть и снизить стресс.Конечно, вам всегда следует поговорить с врачом, прежде чем делать лечение травами регулярной частью вашего арсенала.

10. Сделайте свою готовку более разнообразной. Острый, но вкусный чеснок и имбирь — вкусные добавки к семейному рациону, повышающие иммунитет. В частности, сырой чеснок содержит противомикробные и противораковые агенты, а имбирь веками использовался в традиционной медицине для лечения тошноты, простуды и симптомов гриппа.

11. Продолжайте движение. Регулярные упражнения во многом способствуют нашему общему здоровью, а здоровое тело означает стабильно функционирующую иммунную систему.Некоторые формы упражнений, такие как тай-чи и йога, также особенно подходят для снижения стресса и улучшения силы, баланса и гибкости, которые мы часто теряем с возрастом.

12. Рассмотрите возможность приема пробиотиков. Пробиотики, или «хорошие» бактерии, являются важной частью не только здорового пищеварительного процесса, но и нашей иммунной системы, хотя ученые все еще изучают, как и почему это происходит. Исследование спортсменов показало, что добавки с пробиотиками помогают предотвратить простуду и бороться с ней, но вы также можете получить пробиотики из естественно ферментированных источников пищи, таких как йогурт и кимчи.

Повышение иммунитета вашей семьи не должно быть рутинной работой — на самом деле, это может быть вкусно, расслабляюще и весело. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо серьезные изменения в вашем режиме, и не забудьте про медицинские анализы и прививки от гриппа, особенно для пожилых близких.

Какое ваше любимое домашнее средство для повышения иммунитета? Поделитесь своими рецептами чая, способами избавления от стресса и верными стратегиями в комментариях.

Статьи по теме:

Как повысить вашу иммунную систему

Полезные способы укрепить вашу иммунную систему и бороться с болезнями

Как можно улучшить свою иммунную систему? В целом ваша иммунная система замечательно защищает вас от болезнетворных микроорганизмов.Но иногда это не удается: микроб успешно вторгается и вызывает болезнь. Можно ли вмешаться в этот процесс и укрепить вашу иммунную систему? Что, если вы улучшите свой рацион? Принимать определенные витамины или растительные препараты? Сделать другие изменения в образе жизни в надежде вызвать почти идеальный иммунный ответ?

Что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?

Идея повышения иммунитета заманчива, но такая возможность оказалась труднодостижимой по нескольким причинам. Иммунная система — это именно система, а не единое целое.Чтобы хорошо функционировать, он требует баланса и гармонии. Исследователи по-прежнему многого не знают о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа. На данный момент нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и усилением иммунной функции.

Но это не означает, что влияние образа жизни на иммунную систему не является интригующим и не должно изучаться. Исследователи изучают влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ как у животных, так и у людей.Между тем, общие стратегии здорового образа жизни имеют смысл, поскольку они, вероятно, помогают иммунной функции и имеют другие доказанные преимущества для здоровья.

Здоровые способы укрепить вашу иммунную систему

Ваша первая линия защиты — это выбор здорового образа жизни. Соблюдение общих рекомендаций по поддержанию здоровья — лучший шаг, который вы можете сделать для естественного поддержания нормальной работы вашей иммунной системы. Каждая часть вашего тела, включая вашу иммунную систему, функционирует лучше, если защищена от воздействия окружающей среды и поддерживается такими стратегиями здорового образа жизни, как эти:

• Не курите.
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов и овощей.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Если вы употребляете алкоголь, пейте только в умеренных количествах.
• Высыпайтесь.
• Примите меры, чтобы избежать заражения, например часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
• Постарайтесь минимизировать стресс.
• Следите за всеми рекомендованными вакцинами. Вакцины заставляют вашу иммунную систему бороться с инфекциями до того, как они распространятся в вашем организме.

Здоровым способом повысить иммунитет

Многие продукты на полках магазинов утверждают, что повышают или поддерживают иммунитет. Но на самом деле концепция повышения иммунитета имеет мало научного смысла. На самом деле увеличение количества клеток в вашем организме — иммунных или других — не обязательно хорошо. Например, спортсмены, которые принимают «кровяной допинг» — закачивают кровь в свои системы, чтобы увеличить количество клеток крови и улучшить свои результаты, — подвергаются риску инсульта.

Попытка стимулировать клетки вашей иммунной системы особенно сложна, потому что в иммунной системе существует так много разных типов клеток, которые реагируют на такое множество различных микробов по-разному. Какие клетки нужно увеличить и до какого количества? Пока что ученые не знают ответа. Известно, что в организме постоянно вырабатываются иммунные клетки. Конечно, он производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние клетки удаляются посредством естественного процесса гибели клеток, называемого апоптозом — некоторые до того, как заметят какое-либо действие, некоторые после того, как битва выиграна.Никто не знает, сколько клеток или какое наилучшее сочетание клеток необходимо иммунной системе для функционирования на оптимальном уровне.

Иммунная система и возраст

С возрастом наша способность иммунного ответа снижается, что, в свою очередь, способствует увеличению числа инфекций и рака. По мере увеличения продолжительности жизни в развитых странах увеличивалась и частота возрастных заболеваний.

Хотя некоторые люди стареют здоровым образом, результаты многих исследований заключаются в том, что по сравнению с более молодыми людьми пожилые люди с большей вероятностью заболеют инфекционными заболеваниями и, что еще более важно, с большей вероятностью умрут от них.Респираторные инфекции, в том числе грипп, вирус COVID-19 и особенно пневмония, являются основной причиной смерти людей старше 65 лет во всем мире. Никто не знает наверняка, почему это происходит, но некоторые ученые отмечают, что этот повышенный риск коррелирует с уменьшением количества Т-клеток, возможно, из-за атрофии тимуса с возрастом и производства меньшего количества Т-клеток для борьбы с инфекцией. Не до конца понятно, объясняет ли это снижение функции тимуса снижение количества Т-клеток или играют роль другие изменения.Других интересует, не становится ли костный мозг менее эффективным в производстве стволовых клеток, дающих начало клеткам иммунной системы.

Снижение иммунного ответа на инфекции было продемонстрировано реакцией пожилых людей на вакцины. Например, исследования противогриппозных вакцин показали, что для людей старше 65 лет вакцина менее эффективна по сравнению со здоровыми детьми (старше 2 лет). Но, несмотря на снижение эффективности, прививки от гриппа и S.pneumoniae значительно снизили уровень заболеваемости и смертности среди пожилых людей по сравнению с отсутствием вакцинации.

Кажется, есть связь между питанием и иммунитетом у пожилых людей. Форма недоедания, которая удивительно распространена даже в богатых странах, известна как «недостаточность питательных микроэлементов». Недостаток питательных микроэлементов, при котором человеку не хватает некоторых необходимых витаминов и микроэлементов, получаемых из рациона или дополняемых им, может возникнуть у пожилых людей.Пожилые люди, как правило, едят меньше и зачастую менее разнообразны в своем рационе. Один из важных вопросов заключается в том, могут ли пищевые добавки помочь пожилым людям поддерживать более здоровую иммунную систему. Пожилым людям следует обсудить этот вопрос со своим врачом.

Диета и ваша иммунная система

Как и любая другая боевая сила, армия иммунной системы идет на живот. Здоровые воины иммунной системы нуждаются в хорошем регулярном питании. Ученые давно признали, что люди, живущие в бедности и недоедающие, более уязвимы к инфекционным заболеваниям.Например, исследователи не знают, будут ли какие-либо определенные диетические факторы, такие как обработанные продукты или высокое потребление простого сахара, отрицательно влиять на иммунную функцию. По-прежнему существует относительно мало исследований влияния питания на иммунную систему человека.

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит различных питательных микроэлементов — например, дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C и E — изменяет иммунные реакции у животных, измеренные в пробирке.Однако влияние этих изменений иммунной системы на здоровье животных менее очевидно, и влияние подобных недостатков на иммунный ответ человека еще предстоит оценить.

Итак, что вы можете сделать? Если вы подозреваете, что ваша диета не обеспечивает вас всеми необходимыми питательными микроэлементами — возможно, например, вы не любите овощи — ежедневный прием поливитаминов и минеральных добавок может принести и другие преимущества для здоровья, помимо возможного благотворного воздействия на иммунную систему. Принимать мегадозы одного витамина нельзя.Больше не обязательно лучше.

Повысить иммунитет с помощью трав и добавок?

Зайдите в магазин, и вы найдете бутылочки с таблетками и растительными препаратами, которые утверждают, что «поддерживают иммунитет» или иным образом укрепляют здоровье вашей иммунной системы. Хотя было обнаружено, что некоторые препараты изменяют некоторые компоненты иммунной функции, до сих пор нет доказательств того, что они действительно укрепляют иммунитет до такой степени, что вы лучше защищены от инфекций и болезней. Доказать, может ли трава — или какое-либо вещество, если на то пошло, — повысить иммунитет, — пока еще очень сложный вопрос.Ученые, например, не знают, действительно ли трава, которая повышает уровень антител в крови, способствует общему иммунитету.

Стресс и иммунная функция

Современная медицина осознала тесную взаимосвязь разума и тела. Большое количество заболеваний, включая расстройство желудка, крапивницу и даже болезни сердца, связаны с последствиями эмоционального стресса. Несмотря на проблемы, ученые активно изучают взаимосвязь между стрессом и иммунной функцией.

Во-первых, сложно определить стресс. То, что для одного человека может показаться стрессовой ситуацией, не подходит для другого. Когда люди попадают в ситуации, которые они считают стрессовыми, им трудно измерить, какой стресс они испытывают, а ученому трудно узнать, является ли субъективное впечатление человека о величине стресса точным. Ученый может измерять только то, что может отражать стресс, например, количество ударов сердца в минуту, но такие измерения также могут отражать другие факторы.

Однако большинство ученых, изучающих взаимосвязь стресса и иммунной функции, не изучают внезапный, кратковременный стрессор; скорее, они пытаются изучить более постоянные и частые факторы стресса, известные как хронический стресс, например, вызванный отношениями с семьей, друзьями и коллегами или постоянными проблемами, необходимыми для хорошей работы. Некоторые ученые исследуют, сказывается ли продолжающийся стресс на иммунной системе.

Но трудно проводить то, что ученые называют «контролируемыми экспериментами» на людях.В контролируемом эксперименте ученый может изменить один и только один фактор, например количество определенного химического вещества, а затем измерить влияние этого изменения на другое измеримое явление, такое как количество антител, продуцируемых определенным типом химического вещества. клетка иммунной системы, когда она подвергается воздействию химического вещества. У живого животного, и особенно у человека, такой контроль просто невозможен, поскольку в то время, когда проводятся измерения, с животным или человеком происходит очень много других вещей.

Несмотря на неизбежные трудности в измерении связи стресса с иммунитетом, ученые добиваются прогресса.

Означает ли простуда ослабление иммунной системы?

Почти каждая мама говорила: «Надень куртку, а то простудишься!» Она права? Вероятно, нет, воздействие умеренных низких температур не увеличивает вашу восприимчивость к инфекции. Зима — это «сезон простуд и гриппа» по двум причинам. Зимой люди проводят больше времени в помещении, в более тесном контакте с другими людьми, которые могут передавать их микробы.Кроме того, вирус гриппа дольше остается в воздухе, когда воздух холодный и менее влажный.

Но исследователи по-прежнему интересуются этим вопросом в разных популяциях. Некоторые эксперименты с мышами показывают, что воздействие холода может снизить способность справляться с инфекцией. Но что насчет людей? Ученые провели эксперименты, в которых добровольцев ненадолго окунали в холодную воду или проводили короткие периоды времени голыми при отрицательных температурах. Они изучали людей, которые жили в Антарктиде, и тех, кто участвовал в экспедициях в Канадские Скалистые горы.Результаты были неоднозначными. Например, исследователи задокументировали рост числа инфекций верхних дыхательных путей у соревнующихся лыжников, активно тренирующихся на морозе, но независимо от того, вызваны ли эти инфекции холодом или другими факторами, такими как интенсивные упражнения или сухость воздуха, остается неясным. Неизвестный.

Группа канадских исследователей, изучившая сотни медицинских исследований по этому поводу и проведшая некоторые из собственных исследований, пришла к выводу, что не стоит беспокоиться об умеренном воздействии холода — оно не оказывает пагубного воздействия на иммунную систему человека.Стоит ли укутываться, когда на улице холодно? Ответ — «да», если вам неудобно, или если вы собираетесь находиться на открытом воздухе в течение длительного периода времени, когда возникают такие проблемы, как обморожение и переохлаждение. Но не беспокойтесь об иммунитете.

Упражнение: хорошо или плохо для иммунитета?

Регулярные упражнения — одна из основ здорового образа жизни. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать массу тела и защищает от различных заболеваний. Но помогает ли это естественным образом укрепить вашу иммунную систему и сохранить ее здоровье? Как и здоровая диета, упражнения могут способствовать общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе.

Изображение: lzf / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Для укрепления иммунитета: естественные способы укрепить иммунную систему | Автор: МИЛА ДЖОНС

Снизьте уровень стресса

Хронический стресс подавляет иммунный ответ организма, высвобождая гормон кортизол.Кортизол мешает Т-клеткам (определенным лейкоцитам) воспроизводить и получать сигналы от тела. Кортизол также снижает выработку секреторных антител IgA, выстилающих кишечник и дыхательные пути, которые являются нашей первой линией защиты от патогенов. Чтобы держать стресс под контролем, регулярно занимайтесь йогой, медитацией или глубоким дыханием.

Умерьте потребление алкоголя

Многочисленные исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя может сложным образом повлиять на иммунную систему и ее механизмы.Однако умеренное употребление алкоголя может быть полезно для общего здоровья организма.

Убедитесь, что вы получаете A-B-C-D-Es

Поговорка «яблоко в день не дает доктору» на самом деле может быть правдой, поскольку потребление витаминов может укрепить вашу иммунную систему. Витамины A, B6, C, D и E могут помочь укрепить иммунную систему. Витамин С является самым большим усилителем, и его недостаток может вызвать несколько заболеваний, в том числе цингу. Вы можете получить витамин С из цитрусовых, таких как апельсин, грейпфрут, шпинат и клубника.Вы можете принимать поливитаминные добавки у своего врача, однако лучше всего принимать их естественным путем с пищей.

Попробуйте молозиво

Молозиво — первое молоко от кормящих млекопитающих. Преимущество грудного вскармливания — это получение защитных антител, которые вы получаете от своей матери. Эти антитела помогают вам бороться в первые годы жизни. Эти антитела являются причиной того, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, более здоровы и имеют меньший риск простуды или аллергии.Мы можем использовать антитела первого молока, даже когда мы взрослые. В виде порошка, полученного от коров, коз и других млекопитающих, эти антитела можно смешивать с водой, соком и коктейлями.

Ешьте больше овощей

Овощи, фрукты, семена и орехи богаты питательными веществами, необходимыми для нашей иммунной системы. Их ежедневное употребление повышает иммунитет. Для здоровья печени крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи и капуста, должны быть включены в ежедневный рацион.Здоровая печень обеспечивает естественный процесс детоксикации организма.

Травы и добавки

Травы, такие как AHCC, эхинацея, бузина, андрографис и астрагал, могут помочь уменьшить продолжительность и тяжесть заболевания. Кроме того, витаминные и минеральные добавки обеспечивают необходимые питательные вещества для сильной иммунной системы.

Занимайтесь спортом на

Научно доказано, что регулярные тренировки укрепляют иммунную систему.Регулярные упражнения мобилизуют Т-клетки — вид белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекции. Тем не менее, постоянные и интенсивные тренировки ослабляют иммунную систему, делая вас предрасположенными к гриппу и вирусным инфекциям.

Достаточно спать

Недостаток сна может вызвать активацию воспалительного иммунного ответа, снижая активность Т-клеток в организме. Это может ослабить вашу иммунную систему и реакцию на вакцины. Постарайтесь поспать 7–8 часов и не спать всю ночь.Если вы регулярно путешествуете в разных часовых поясах, употребляйте 2–3 мг мелатонина, чтобы сбросить циркадный ритм.

Начните есть грибы

Грибы — это природный способ расщепления органических веществ и превращения их в плодородную почву. Грибы — одна из самых здоровых продуктов на планете, они богаты необходимыми питательными веществами и минералами. Некоторые из грибов, которые действительно полезны для иммунной системы, — это гриб индейки, грибы майтаке и шиитаке, грибы тремелла.

Прекратите курить

Прекратите курить, потому что это не только увеличивает риск рака, но и ослабляет иммунную систему. Считается, что курение отрицательно сказывается как на адаптивном, так и на врожденном иммунитете. Это также может увеличить шансы развития вредных патогенных иммунных реакций, а курение также снижает эффективность защиты вашей иммунной системы. Однако, если вы все же хотите продолжить, есть альтернативы, такие как использование никотиновых пластырей или электронных сигарет, которые помогают бросить курить и менее вредны.

Выйти на солнце

Выходить на улицу естественное освещение — один из основных факторов производства витамина D в нашем организме. Витамин D необходим для здорового функционирования иммунной системы, поскольку он помогает организму вырабатывать антитела. Низкий уровень витамина D в организме считается одной из основных причин респираторных заболеваний. Оживленная прогулка на солнце в течение 10–15 минут обеспечит выработку достаточного количества витамина D в организме.

С этими небольшими усилиями и настройками в повседневной жизни вы можете обеспечить здоровую иммунную систему.Здоровое тело — это не только внешнее здоровье, но и обеспечение более сильного иммунитета, и эти 11 естественных способов укрепить вашу иммунную систему могут помочь вам в достижении цели — здорового тела. Эти шаги уменьшат количество токсинов в организме и предоставят необходимые питательные вещества, которые необходимы для вашего здоровья. Контроль иммунной системы не только убережет вас от болезней, но и поможет предотвратить такие заболевания, как рак, во второй половине жизни.Кроме того, эти естественные способы помогут вам изящно состариться.

6 способов естественным образом укрепить вашу иммунную систему

Даже самые здоровые люди то и дело заболевают. Но, отрегулировав определенные аспекты своего распорядка здоровья, такие как диета и управление стрессом, вы можете помочь поддержать защиту своей иммунной системы от бактерий, вирусов и других патогенов, вызывающих такие состояния, как простуда и грипп.

Диета

Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, необходимо для поддержки вашей иммунной системы.Антиоксиданты, содержащиеся во многих фруктах и ​​овощах, борются со свободными радикалами — химическими побочными продуктами, которые, как известно, повреждают ДНК и подавляют иммунную систему.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют выбирать здоровые жиры (такие как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, льняном семени и крилевом масле) вместо насыщенных жиров (содержащихся в мясных и молочных продуктах). Кроме того, это может помочь увеличить выработку в вашем организме соединений, участвующих в регулировании иммунитета.

Обильное питье помогает клеткам работать эффективно и позволяет вашему организму перерабатывать пищу и устранять отходы.

Для дополнительного повышения иммунитета попробуйте регулярно добавлять в пищу чеснок (доказано, что он обладает свойствами бороться с вирусами и бактериями) и имбирь (естественное противовоспалительное средство).

Упражнение

Хорошая новость заключается в том, что регулярные упражнения средней интенсивности приносят пользу иммунной системе. Исследование 2019 года показывает, что умеренные упражнения мобилизуют клетки иммунной системы, помогая организму защищаться от патогенов и роста раковых клеток.У тех, кто регулярно занимается этим видом упражнений, меньше болезней и меньше системных воспалений. Упражнения также могут защитить иммунную систему от эффектов старения.

С другой стороны, регулярные занятия интенсивной, энергичной деятельностью, такой как бег, могут временно ослабить вашу иммунную функцию и сделать вас более восприимчивым к вирусным инфекциям. Правильное питание и гидратация важны при длительных и интенсивных упражнениях, и в настоящее время проводятся исследования что должны делать спортсмены, чтобы оставаться здоровыми.

Снижение стресса

Хронический стресс может оказывать негативное влияние на иммунитет, согласно историческому обзору 293 исследований 2004 года с участием 18 941 человека. Обзор предполагает, что, хотя кратковременное воздействие стрессоров может повысить вашу иммунную защиту, длительный стресс может истощить иммунную систему и повысить вашу уязвимость к болезням.

Вы можете принять меры в отношении хронического стресса. Чтобы контролировать стресс, включите в свой распорядок расслабляющую практику, такую ​​как медитация, йога или глубокое дыхание.

Сон

Еще одна здоровая привычка, жизненно важная для предотвращения болезней, — это полноценный восьмичасовой сон каждую ночь, что может помочь регулировать иммунную функцию.

Исследование, проведенное с участием более 22 000 человек, показало, что те, кто спал менее шести часов в сутки или страдали расстройствами сна, чаще болели простудой и другими респираторными инфекциями.

Гигиена

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), просто держать руки в чистоте — один из лучших способов предотвратить болезнь.Обязательно мойте руки теплой водой с мылом в течение 20 секунд перед приготовлением пищи или приемом пищи, а также после кашля, чихания, посещения туалета или прикосновения к общественным поверхностям.

Травы и пищевые добавки

Хотя ученым еще предстоит определить, может ли витамин С повышать иммунитет, есть некоторые свидетельства того, что этот антиоксидант может снизить заболеваемость простудой.

Такие травы, как андрографис, AHCC, астрагал, эхинацея и бузина, относятся к числу тех, которые люди используют, веря, что они могут помочь уменьшить продолжительность и тяжесть заболевания, если их принимать сразу же при появлении симптомов простуды или гриппа.Однако научная поддержка утверждений о том, что любые витамины, травы или добавки могут предотвращать или лечить простуду и другие инфекционные заболевания, ограничена.

Если вы планируете использовать какое-либо лекарство, сначала проконсультируйтесь с врачом. Самостоятельное лечение любого заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.

10 лучших вещей, которые нужно сделать дома для укрепления иммунной системы

Наш организм не может оптимально функционировать без поддержки здоровой иммунной системы.Даже без угрозы пандемии во время сезона простуды и гриппа становится особенно важным насыщать наш организм большим количеством витаминов и минералов, чтобы снизить наши шансы заболеть.

К счастью, есть несколько простых способов укрепить вашу иммунную систему, которые можно найти на собственной кухне.

Очистите свою диету

Один из самых простых способов укрепить свою иммунную систему — исключить продукты, вызывающие хроническое воспаление.

Продукты, которых следует избегать, включают сахар, растительное масло, рафинированные углеводы и все, что обработано или жарено во фритюре.

Принимайте витамин C

Витамин С необходим для предотвращения простуды и болезней. Начните включать в свой рацион продукты, богатые витамином С, такие как петрушка, капуста, киви, лимоны и апельсины.

Съешьте куриный суп с лапшой

Домашний куриный суп с лапшой — верное старинное противоядие от всего, с чем может бороться ваше тело.Это блюдо, наполненное такими питательными продуктами, как петрушка, чеснок, сельдерей, морковь и курица, понравится всей семье.

Принимайте витамин D

Этот солнечный витамин отлично защищает организм от простуды и гриппа. Продукты, содержащие витамин D, включают сыр, яичный желток, говяжью печень и жирную рыбу. Министерство здравоохранения Канады рекомендует взрослым суточную дозу 600 МЕ.

Чай и тоники для здоровья

Чаи — отличное утешение во время сезона гриппа.Ромашка и зеленый чай содержат антиоксиданты, укрепляющие иммунную систему. Вы также можете попробовать приготовить собственное лечебное средство из лимона, меда, нескольких кусочков очищенного имбиря и горячей воды.

Boost Gut Flora с пробиотиками

Еще один ключ к построению здоровой иммунной системы — есть полезные для кишечника продукты с пробиотиками. Когда в вашей пищеварительной системе есть хорошие бактерии, ваше тело, вероятно, вырабатывает больше антител и иммунных клеток. Соленья, квашеная капуста и йогурт — отличные продукты, богатые пробиотиками, которые можно хранить в холодильнике, а также их можно приготовить с нуля в домашних условиях.

Добавьте свеклу в свои рецепты

Увеличение количества свеклы в рационе укрепит вашу иммунную функцию. Свекла богата рядом необходимых витаминов, таких как фолиевая кислота, марганец, железо и витамин С. Добавляйте этот популярный овощ в салаты и соки или используйте его в качестве основного ингредиента в соусе из хумуса.

Сделайте сырой яблочный сидр основным продуктом питания

Неочищенный яблочный уксус — это ферментированный иммуностимулятор, который убивает вредные бактерии в организме.Купите бренд, который все еще содержит «мать», чтобы получить все преимущества пробиотиков, и используйте его в качестве заправки для салатов.

Ешьте больше овощей

Овощи — это интересный и простой способ укрепить вашу иммунную систему, и их можно добавлять практически в любое блюдо. Попробуйте этот питательный рецепт из цветной капусты с карри и сладкого картофеля.

Чеснок Объятия

Чеснок борется с вредными бактериями благодаря своему уникальному антиоксидантному составу аллицину. Хотя чеснок сам по себе не очень аппетитен, его можно скрыть в большей части домашней кухни.

Возьмите под контроль свое здоровье, введя в употребление многие из этих домашних средств, повышающих иммунитет, большинство из которых уже давно используются не без оснований.

5 естественных способов повысить иммунитет

Еда также играет важную роль в обеспечении здоровья и правильного функционирования наших органов. Употребление красочных и органических продуктов, если они доступны, поддерживает нашу иммунную систему. Диетологи рекомендуют придерживаться противовоспалительной диеты, чтобы укрепить здоровье кишечника, поскольку именно там живет большинство наших иммунных клеток.

Некоторые из моих любимых продуктов, полезных для кишечника, включают листовую зелень, нут, куркуму и семена чиа. Наша команда также любит свеклу, кимчи, квашеную капусту и другие продукты, богатые клетчаткой, пре- и пробиотиками.

Кристин Эммер Уитакер, сертифицированный тренер по функциональной медицине и основатель компании Emmer & Earth, поддерживает диету, богатую чесноком и луком. «Земля дает нам так много [продуктов], которые укрепляют наш иммунитет», — объясняет она. «Если вы готовите, начните с чеснока и лука, независимо от того, требует ли это ваш рецепт.”

Что мне больше всего нравится в этих продуктах, так это то, что многие из них доступны по цене и имеют длительный срок хранения. Сушеные или консервированные бобовые, насыпные семена, корнеплоды и ферментированные овощи отлично подойдут, когда вам понадобится передышка. Чтобы получить больше пользы для кишечника, ознакомьтесь с нашей статьей о противовоспалительных продуктах и ​​добавках.

3. Добавка с витаминами и эфирными маслами

Проконсультируйтесь с врачом перед включением масел и добавок в свой рацион.

Добавки и витамины могут быть еще одним простым способом поддержать иммунитет. Ягоды бузины, например, богаты антиоксидантами и веками использовались как натуральное средство. Когда меня тошнит или распространяются вирусы, я принимаю сироп из бузины и поливитамины для женщин с витамином C, D, E и B6.

Кроме того, эксперты по здоровью считают, что некоторые эфирные масла могут поддерживать здоровье иммунной системы. По моему опыту, масла лимона, лаванды, орегано и мяты перечной давали передышку.Эммер Уитакер также предлагает масло Thieves, которое отлично подходит для приготовления домашнего чая для иммунитета или в виде смеси уксуса для приема внутрь (оно также отлично подходит для очистки).

Если вы почувствуете себя плохо, эхинацея (продается в большинстве аптек) — это травяная добавка, которая может помочь облегчить симптомы простуды и гриппа. Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом или лечащим врачом, прежде чем вводить добавки или масла в свой рацион.

4. Приоритет отдыху, гигиене и времени на природе

6 трав для поддержания иммунной системы в боевой форме

Это время года — пора разжечь ботинки, зажечь камин и пополнить запасы еды. лекарство от простуды, отпускаемое без рецепта.

Но, может быть, в этом году вы не так сильно увлечетесь сонливостью, присущей Tylenol Cold, или сладковатым послевкусием Emergen-C. Если это так, подумайте о том, что растения могут укреплять ваш иммунитет и предотвращать инфекции.

Ага, вот как собрать аптечку с травами на время сезона простуды / гриппа.

Лекарства, изготовленные из трав и растений, являются мощными союзниками для вашего здоровья и иммунитета, — объясняет Сара Корбетт, клинический травник из Атланты в Rowan and Sage, — и наука начинает соглашаться: «Исследования начинают подтверждать эффективность. народных лекарств люди использовали на протяжении сотен лет », — говорит Корбетт.

Вот шесть простых травяных лекарств, которые вы можете добавить в свою аптечку (или холодильник, если это может быть) для усиления профилактики или в качестве лечебного средства.

Скорее всего, вы уже пробовали в той или иной форме бузину, так как эта темно-фиолетовая ягода определенно стала популярной в последние несколько лет.

Также называемый самбукусом, бузина является противогрибковым, антибактериальным, противомикробным средством и , поэтому она хорошо справляется с любой грязью, которая у вас возникла. Есть данные, что бузина эффективна при лечении гриппа.

Чаще всего его можно найти в виде сиропа (он сделает вашу кухню божественным запахом, если вы сделаете это своими руками), но также могут помочь настойки (растительный экстракт, приготовленный на основе спирта или глицерина), пастилки и даже жевательные конфеты.

Корбетт советует принимать это средство один раз в день, если вы пытаетесь предотвратить болезнь, а затем гораздо чаще, когда вы уже заболели, — примерно каждые несколько часов.

Бузина считается безопасной, но не пейте целую бутылку или что-нибудь в этом роде — подойдет одна чайная ложка на столовую ложку сиропа.Храните сиропы в холодильнике, так как они не подходят для длительного хранения. Если у вас есть аутоиммунные заболевания, лучше держаться подальше (потому что это стимулирует иммунную систему).

Еще один хорошо известный усилитель иммунитета — эхинацея, также известная как эхинацея. Он работает, стимулируя иммунную систему для производства естественных клеток-киллеров и других борцов с болезнями.

Мета-анализ 2015 года пришел к выводу, что эхинацея может принести наибольшую пользу людям с низким иммунитетом, даже снижая риск простуды до 35 процентов.

Корбетт предполагает, что эхинацея наиболее эффективна, когда вы начинаете чувствовать щекотку в задней части горла, а не тогда, когда полномасштабная болезнь уже охватила.

Настойка — лучший способ принять ее, говорит она, но чай тоже вас не подведет (тем более, что вы тем временем будете увлажнять свой организм). Ищите Echinacea angustifolia или экстракт цельного растения, потому что он наиболее химически биодоступен (легко усваивается и используется организмом).

Важно отметить, что если у вас аллергия на амброзию, вы также можете быть чувствительны к эхинацеи, поэтому, если вы почувствуете какие-либо явные симптомы аллергии, такие как зуд, крапивница или повышенная заложенность, немедленно прекратите прием.

Если у вас аутоиммунное заболевание, пропустите эхинацею.

Да, имбирь успокоит расстройство желудка, но он также отлично подходит для повышения общего иммунитета в сезон простуды и гриппа.

Это универсальное растение (которое, как было доказано, обладает противомикробными, антибиотическими и противовоспалительными свойствами) дает свой естественный огонь для множества различных целей — потягивайте имбирный чай, отправляйтесь в батончик с соками, чтобы попробовать свежий имбирь, если вы ощущение неприятного запаха или просто добавьте больше имбиря в готовку.

Это довольно безопасно при приготовлении пищи и в лечебных целях, но беременным не следует употреблять более 2 граммов сушеного имбиря в день.

Чеснок не только делает вкус пищи восхитительным. Считается, что он стимулирует иммунную систему и повышает эффективность лейкоцитов, хотя исследования неубедительны.

Чеснок действительно прост в использовании — ешьте его каждый день, чтобы чувствовать себя на высшем уровне. Увеличивайте потребление чеснока, когда вы действительно больны. Приготовьте суп с чесночным вкусом (не экономьте и на костном бульоне), съешьте пару сырых зубчиков чеснока, обжарьте чесночную луковицу или положите ее в банку с медом и оставьте на несколько недель, чтобы настаивать.

Диетические дозы чеснока довольно безопасны. Было бы трудно принять достаточно, чтобы навредить вам, но если вы принимаете лекарства, препятствующие свертыванию крови, будьте осторожны. (И почистите зубы, если вы поймаете себя на пороге борова с сырым чесноком!)

Эта интенсивная жидкость, иногда также называемая Master Tonic, — лучшее лекарство для кухни: интенсивная смесь чеснока, имбиря и лука. , хрен и острый перец (плюс любое количество других иммуностимулирующих ингредиентов, таких как куркума, или вкусных, таких как лимон или розмарин), маринованные в яблочном уксусе.

Огненный сидр получает свою эффективность за счет общей силы этих очищающих пазух, согревающих и борющихся с инфекциями растений — плюс дополнительный импульс от ферментированного ACV. И да, этот иммунный отвар сгорит (в хорошем смысле!), Когда дойдет до гниль.

Его невероятно легко приготовить, так что взбивайте порцию и бросайте ее в салат каждую ночь, посыпайте ею рис или киноа или сделайте укол, когда почувствуете приближение холода. Если варенье вам не нравится, попробуйте купить его у местного травника или в магазине натуральных продуктов.

Держитесь подальше, если у вас ГЭРБ или язва желудка в анамнезе.

Вы, наверное, слышали это модное слово в мире велнеса в последние несколько лет — адаптогены — но, возможно, не совсем понимаете, что именно оно означает.

По сути, адаптогены — это лечебные травы, которые помогают организму бороться со стрессом и адаптироваться к нему. По словам Корбетта, они отлично подходят для людей, которые часто болеют, а также во время сильного стресса, путешествий или чрезмерного воздействия патогенов (а не для ежедневного обслуживания или профилактики).

Ашваганда, рейши (оба стимулируют вашу инфекцию, борясь с лимфоцитами или лейкоцитами) и священный базилик (стимулирует иммунную систему, а также борется с вирусами) — все это хорошие варианты для поддержки иммунитета, — объясняет Корбетт.

Купите рейши в виде порошка и смешайте его со всем, что вы едите или пьете — это безопасно принимать в небольших дозах (например, ложка порошка или струйка настойки). То же самое и с ашвагандой — хотя держитесь подальше от ашваганды, если вы принимаете гормоны щитовидной железы, такие как синтроид.

Священный базилик можно приготовить в виде настоя и подсластить медом (однако не принимайте его, если вы беременны, — говорит Корбетт). Изучите другие варианты, попробуйте несколько и посмотрите, какие из них вам подходят.

Корбетт объясняет, что многие люди думают, что лечебные травы не работают, но часто это происходит потому, что они недостаточно их используют.

Одна чашка вашей базовой смеси чая для борьбы с простудой в магазине в день на самом деле не поможет вашей иммунной системе избавиться от любых вредоносных бактерий, особенно если у вас уже проявляются симптомы.

Если вы хотите получить пользу от чая, вам нужно настаивать его дольше и / или использовать больше травяного материала (читайте: 2 или 3 чайных пакетика на чашку, или загрузите все во френч-пресс и дайте настояться. в течение 30 и более минут).

То же самое и с настойками — при остром заболевании нужно принимать полную пипетку (или как там указано в инструкции на бутылке с настойкой) каждые несколько часов или около того.

Если вы сомневаетесь в дозировке (или даже в том, будет ли какое-то растение работать с вашим телом), проконсультируйтесь с квалифицированным травником, холистическим терапевтом, натуропатом или другим надежным источником относительно натуральной медицины.

И всегда обращайтесь к своему врачу или фармацевту, если вы планируете смешивать растительную медицину с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

Прежде всего, настройтесь на свое тело до, во время и после любых сезонных заболеваний, — говорит Корбетт. Лучшее лекарство от болезней — это профилактика.

Хотя здоровый вид у всех разный, есть серьезные шаги, которые вы можете сделать в это время года, чтобы предотвратить укоренение зимних неприятностей. Вы знаете, что нужно делать: спать, по возможности свежие продукты, заниматься спортом и / или проводить время на свежем воздухе, а также избегать обезвоживания.И если холод все же подкрадывается, у вас есть множество союзников из растений, которые могут вам помочь.

«Никакие травы не заменят здоровый образ жизни», — говорит Корбетт. «Это может помочь, но не исправит вас. Ваше тело обладает жизненно важным интеллектом, который может посылать вам сообщения о том, что ему нужно. Послушай это.»

Кэрри Мерфи — внештатный писатель о здоровье и благополучии, сертифицированная доула из Альбукерке, штат Нью-Мексико.