25-летнюю актрису Полину Гренц, известную по роли Саши Мамаевой в сериале «Физрук», сейчас совершенно не узнать.
Гренц в 2014 году. Фото: Instagram / thepolinagrents
Полина случайно попала на кастинг сериала и прошла все отборочные туры. Главную роль в выборе героини сыграл Дмитрий Нагиев, который увидел в девушке детскую непосредственность.
Для участия в телесериале молодой актрисе пришлось набрать вес, ведь по сценарию Саша Мамаева была полной девушкой по прозвищу «Наф-Наф».
Полина в наши дни. Фото: Instagram / thepolinagrents
«Для съемок в сериале «Физрук» мне пришлось набрать более 15 килограммов — это было обязательное условие контракта. Поправилась-то я быстро, а вот похудеть стало для меня настоящей проблемой», — поделилась Гренц.
Полина в сериале. Фото: Instagram / thepolinagrents
В 2014 году при росте 160 сантиметров актриса весила целых 86 килограммов. По сюжету, к третьему сезону ей было необходимо превратиться в стройную девушку.
Фото: Instagram / thepolinagrents
Тогда Полина начала активно заниматься в спортзале. За пару лет актриса сбросила около 20 килограммов, кардинально преобразившись.
Сейчас Гренц изредка снимается, а также ведет различные шоу в Сети и пробует себя в вокальной карьере. За страницей девушки в Instagram следят сотни тысяч поклонников.
Полина с любимым псом. Фото: Instagram / thepolinagrents
www.anews.com
Говорят, я стала выглядеть взрослее и сексуальнее. Такая женщина-вамп!
«Проснулась знаменитой» — это про нее. Полина Гренц собиралась стать социологом, но попала в кино. Дмитрий Нагиев лично выбрал ее среди сотен участниц кастинга сериала «Физрук». Пышечка Саша Мамаева пришлась телезрителям по душе. Однако сейчас актриса сменила имидж: девушка сильно похудела и покрасила волосы в темный цвет.
«Хочется быть хрупкой и изящной»
— Полина, поклонники сериала влюбились в твою пухленькую обаятельную героиню. Почему ты так кардинально меняешь свой облик?
— Ну как? Для себя! Для красоты. Хочется выглядеть хрупкой, тоненькой, изящной. Носить платья, которые подчеркивают фигуру, а не скрывают ее. Пока я не достигла идеала, к которому стремлюсь, но продолжаю работать над собой. Мне не хочется оставаться в одном и том же «полненьком» образе. Что-что, а потолстеть всегда успею! Лет пять-шесть назад я была изящной, а потом поправилась. А для роли добавила еще — ела в неограниченном количестве шоколадное мороженое.
— И сколько килограммов ты набрала?
— Это секретная цифра!
Дмитрий Нагиев стал добровольным наставником молодой актрисы. Фото: Канал ТНТ
— Хорошо, на сколько хочешь похудеть?
— Пока не решила. Вот смотрю на себя в зеркало и понимаю: я б еще немножко убрала. Сейчас стараюсь правильно питаться — исключила сладкое, мучное, полуфабрикаты, сосиски, колбасу. Вместо этого ем приготовленные на пару овощи, курицу, индейку, супы нежирные. Поначалу, конечно, было тяжело, но постепенно привыкаешь. На съемки второго сезона «Физрука» я даже брала с собой еду, потому что предложенный на площадке обед не всегда совпадал с моим рационом питания. А еще занимаюсь спортом — спортзал, плавание, велосипед. Когда мы выглядим красиво, сами получаем от этого удовольствие. Правда, на нынешние перемены меня подтолкнула съемка в «Физруке».
— Создатели сериала разрешили тебе измениться, и теперь Саша Мамаева будет совершенно другой?
— На самом деле покрасила волосы я уже после окончания съемок. До новых время еще есть — самое время представить себя в другом образе. Смена имиджа стала неожиданностью и для меня самой. Я смотрела фильм — не помню, какой — и вдруг подумала: а почему бы мне не покраситься в темный? Блондинкой себя не представляю, а вот такой каштановый, естественный цвет уже давно хотела попробовать. И на следующий день воплотила мечту в реальность. Кстати, теперь многие говорят, что с новым цветом волос я выгляжу взрослее и сексуальнее. Такая женщина-вамп!
С сериальным папой — Александром Гордоном. Фото: Канал ТНТ
— Совсем недавно тебе исполнилось 20 лет. Как отпраздновала день рождения?
— Казалось бы, 20 лет — это юбилей, но праздничного настроения не было. В этот день у меня, как, впрочем, и всегда теперь, было много дел, так что освободилась я только к семи-восьми вечера. Тут же полетела к своим родителям. Просто я такой человек, день рождения люблю отмечать в кругу семьи — там все теплое и родное. А собраться с друзьями можно и в выходной день. Родители подарили мне… отпариватель! Казалось бы, на 20 лет следует вручить что-нибудь яркое, но я теперь девушка хозяйственная, так что паровой аппарат для глажки — моя мечта. Недавно у меня было одно светское мероприятие, для которого я купила красивое платье. Гладить утюгом его безумно сложно. Подумалось: как же здорово иметь отпариватель, жаль, все никак не найду времени его купить. И тут родители — раз! — и подарили. Они очень внимательно относятся к подаркам: заранее, незаметно для меня стараются узнать, чего бы мне хотелось. А моя 4-летняя сестренка Маргарита подарила рисуночек, изобразила меня и надписала: «С днем рождения!» Это самый приятный подарок, который можно получить от ребенка.
— Сестра видела тебя в «Физруке»?
— Конечно! Заметила меня на экране и тут же сообщила: «Это моя Полечка!» И тут же ко мне: «Полечка, ты такая красивая!» Мы с ней внешне очень похожи — одно лицо. Только глаза у Маргаритки карие, а у меня серо-голубые.
«Первую зарплату спустила на девичьи мелочи»
— До съемок в «Физруке» тебе приходилось работать?
— Нет, это моя первая запись в трудовой книжке. В первой своей сцене я должна была упасть в грязь лицом! В прямом смысле этого слова. Не спала всю ночь, думала: а вдруг не смогу сделать свое падение красивым? А что, если режиссер заметит мое волнение и мандраж в кадре? После съемок ехала домой гордая собой: «Ура! Я смогла». Правда, не была уверена, хорошо ли я упала. С нетерпением хотелось увидеть результат, чтобы понять недочеты.
Если бы Полина снималась в «Физруке» в таком виде, сюжет бы наверняка занесло совсем в другую сторону…На Полине: платье BCBGMAXAZRIA.Фото: Михаил ФРОЛОВ
— Какая сцена оказалась для тебя самой сложной за два сезона «Физрука»?
— Та, в которой мне предстояло вести машину. У меня не было ни водительских прав, ни малейшей практики — если не считать того, что в 13 лет я однажды проехала по двору с папой. На съемках меня посадили за руль BMW. Раздалась команда «Мотор!». Было страшно: вдруг уеду куда-нибудь не туда и разобью машину? Дмитрий Нагиев мне помогал, подруливал — чтобы мы не свернули в кювет. Когда прозвучало «Стоп. Снято!», я вышла из машины, и голова закружилась. Во втором дубле было уже спокойнее. Дмитрий улыбнулся: «А ничего, ты быстро учишься».
— Сейчас уже водишь машину?
— Автошколу окончила — теорию и площадку сдала без единой ошибки, а вот на сдаче вождения пришлось понервничать. В итоге первую попытку я завалила. До сих пор вспоминаю свой первый выезд в город: плотный поток, я пугалась каждого проезжающего авто. Мой инструктор говорил, что я — молодой Шумахер, и регулярно напоминал мне смотреть на спидометр и знаки. Надеюсь, в ближайшие дни все-таки получу права.
— Собственная машина у тебя уже есть?
— Пока нет, в марте хочу купить. Почему не сейчас? Да потому что зимой ездить побаиваюсь! Начинать все-таки лучше в теплое время года. Но автомобиль себе уже присмотрела — маленькую миленькую девичью машинку Nissan Micra. Бежевую, с бежевым же салоном. Она такая кукольная, влюбилась в нее c первого взгляда.
Актрисой она уже стала, но появились новые мечты: записать песню и попробовать себя в роли телеведущей.Стиль, макияж и прически: Вика Майорова.Благодарим lamoda.ru за предоставленню одежду.Фото: Михаил ФРОЛОВ
— Кстати, а на что потратила свою первую сериальную зарплату?
— Спустила на разные девичьи мелочи и походы в кафе с друзьями.
«Я провалила все кастинги»
— Вокруг твоего попадания в «Физрука» слагают легенды: училась на социолога, но тут случайно заметили, Дмитрию Нагиеву лично понравилась… Расскажи, как все было на самом деле?
— Вообще-то лет в 14 — 15 я записалась в творческую студию. Не для того, чтобы сниматься в кино или играть в театре, а чтобы раскрепощенно чувствовать себя на сцене — ведь в то время я занималась танцами и вокалом. И вот однажды к нам на занятия пришла женщина. Она сфотографировала меня, снимки попали кастинг-менеджеру сериала «Физрук». Так все и закрутилось.
— Говорят, решающую роль в утверждении на роль сыграли твои видеоблоги в интернете.
— (Улыбается.) Мне было лет 16 — 17, заняться было нечем. И вот я решила: поснимаю-ка я видео. Сейчас смешно о том опыте вспоминать, я видео уже удалила. Затеяла ведь это от безделья! Но автор идеи «Физрука» Антон Шукин успел посмотреть эти записи, и ему понравилось, как я выгляжу в кадре. Но решающим в этой истории, думаю, действительно было мнение Дмитрия Нагиева, который сказал, что ему со мной комфортно работать. На пробы приходили разные девочки, в том числе студентки театральных вузов. Но он посчитал, что они более заученные, что ли…
— Кстати, а почему ты не поступала в театральный?
— Вообще-то я с детства мечтала быть актрисой, но была не уверена в себе. Не знала, получится или нет. Прежде я ходила на кастинги, но… В общем, они все были провалены. Я подумала: «Значит, не мое». По совету родителей решила получить сначала нормальную профессию — социолога, а затем попробовать пойти в театральный. Надо ж иметь «подушку безопасности»! А нынешнюю выбрала потому, что у меня тетя училась на социолога. Она сказала, что с такой профессией можно работать где угодно — в банке, на телевидении, социологические исследования всем нужны. Правда, если по русскому языку и естествознанию на ЕГЭ у меня были хорошие баллы, то по математике — не очень. Пришлось идти на платное отделение.
— Как однокурсники отреагировали на твое появление в «Физруке»?
— Поначалу не понимали, почему я так много пропускаю. Но когда вышел сериал, мы очень много хихикали! У меня просили автограф и фото. Но отношение ко мне у ребят не поменялось. В этом году я перешла в другой университет, теперь учусь на экономиста. Не успела перейти в новое учебное заведение, как ко мне подошел преподаватель и спросил: «Пятый курс интересуется, как тебя зовут».
— Почему ты решила стать экономистом?
— Я хотела поменять не специальность, а учебное заведение, чтобы тратить меньше времени на дорогу. Из-за съемок я толком не успеваю учиться, а бросать учебу я не собираюсь.
— После выхода на экраны «Физрука» ты проснулась знаменитой. Что изменилось в твоей жизни за этот год?
— Ой, многое что. Если раньше могла спонтанно куда-то собраться и выскочить из дому, то теперь должна думать, как я выгляжу. Прежде любила спокойно посидеть где-нибудь, погулять. Сейчас меня начинают узнавать — приходится надевать очки, прятаться. Если мы с друзьями собираемся погулять, они не соглашаются ехать со мной на метро — ведь в таком случае прогулка не состоится! (Смеется.) В этом году я отдыхала на море, так ко мне постоянно подходили с просьбой сфотографироваться. А так хотелось просто расслабиться, забыть о заботах и спокойно греться на солнышке… Потому с недавних пор отдых для меня — это возможность побыть с самой собой и с теми людьми, которые видят во мне Полину, а не звезду.
— Родители теперь не против твоей актерской карьеры?
— Они довольны, что все так обернулось. Говорят: «Хочешь быть актрисой — пожалуйста! Социологом или экономистом? Мы только за. Главное, чтобы у тебя получалось и был достаток». Сейчас я могу покупать себе одежду, тратить деньги на еду. Важно, чтобы работа приносила не только деньги, но и удовольствие.
— О собственной семье мечтаешь?
— Как и все девушки. Но сначала хочется реализации в карьере, чтобы потом можно было и дом построить, и детей родить, и семью содержать.
— Самой содержать?
— Ну почему? Вместе с мужем.
— Готовить умеешь?
— Уже научилась. Правда, недавно. Раньше могла что-нибудь простенькое сварганить, чтобы просто перекусить. А сейчас и грандиозные блюда стряпаю. Взрослею! (Улыбается.)
— Первый сезон «Физрука» вышел, начался второй. Дальше какие планы?
— Хочу сыграть еще где-нибудь, попробовать себя в роли телеведущей. А еще хочу записать песню и запустить ее в интернете. Она уже есть — мы написали ее с моим другом Денисом. Я буду петь, а он — читать рэп. А вдруг людям понравится?! (Улыбается.) Просто у актеров не всегда есть работа. И чтобы не зацикливаться, стоит развиваться сразу в нескольких направлениях.
Личное дело
Полина ГРЕНЦ родилась 28 октября 1994 года в Москве. Мама — домохозяйка, отец владеет автосервисом. Есть сестра Маргарита (4 года). С четвертого класса занималась танцами — сначала бальными, затем современными. Три года училась в творческой студии. Роль Саши Мамаевой в сериале «Физрук» стала кинодебютом для Полины.
«Физрук» Понедельник — четверг/20.00, ТНТ.
www.kp.ru
это не приговор: как похудела звезда «Физрука» Саша Мамаева, актриса Полина Гренц
Девушку просто как подменили!
На самом деле для съемок в «Физруке» Полину заставляли набрать лишний вес — задача стояла набрать 5 кг. И все равно использовали «утолщающие» костюмы и специальный грим. Чтобы набрать вес, Полина налегла на мороженое, булочки, бекон и шоколад. Во время съемок девушка весила 68 кг при росте 160 см.
После окончания съемок 2-го сезона сериала Полина обратилась к диетологу и тренеру, в результате потеряла 16 кг.
Сейчас Полине 21 год, она весит 52 кг. Как она худела? При помощи правильного питания: она употребляла куриную грудку, отварную или тушеную рыбу, овощи на пару и фрукты в первой половине дня. Мучное и сладкое она исключила из рациона полностью. Отказалась от любимого некогда чая с сахаром и пьет его несладким. Единственное, что Полина себе позволяет — это горький шоколад, который раньше никогда не любила.
Девушка практикует дробное питание. С утра она употребляет сложные углеводы: овсянку на 1,5% молоке, на обед — белок, на ужин — клетчатку (овощи). Перекусы — фрукты. Полина выпивает минимум 2 литра воды в день, 1 стакан с утра обязательно. Не чаще одного раза в неделю она балует себя и ест все, что хочется, но строго до 16 часов.
Физические нагрузки, которые выбирает Полина — это бег, прогулки, езду на велосипеде. 3 раза в неделю она ходит в тренажерный зал, где занимается с тренером. В основном она выполняет базовые упражнения, сплитует: в один день это упражнения на руки и спину, в другой — на ноги. Тренировки длятся по 1,5-2 часа. Еще она не пренебрегает бьюти-процедурами — обертываниями и массажами, LPG, Body Sculptor. Пухленькая Саша Мамаева осталась в прошлом — сама Полина признается, что такой стройный еще не была никогда.
Первые результаты появились очень быстро.
Вместе с телом изменился и стиль девушки. Сегодня она носит больше обтягивающих и открытых вещей. Изменения во внешности сопровождается восхищенными комплиментами в инстаграме, что конечно, радует Полину.
Еще интересное по теме:
wefit.ru
Полина Гренц (Саша из «Физрука»): что с ней случилось?
Поклонники телеканала ТНТ все чаще задают вопрос о том, что случилось с Сашей Мамаевой из сериала «Физрук». С чем связан такой интерес к ее персоне? Давайте вместе разберемся во всем этом.
Информация об актрисе
Наша сегодняшняя героиня – Саша из сериала «Физрук». Что с ней произойдет во втором сезоне? Об этом вы узнаете позже. А пока расскажем об актрисе, исполнившей роль Саши Мамаевой.
Полина Гренц появилась на свет 28 октября 1994 года. Она – коренная москвичка. Девочка всегда прилежно училась и радовала родителей своими успехами. В старших классах Полина увлеклась видеоблогингом. Ее аккаунт собрал тысячи подписчиков.
Известность
До 2013 года мало кто знал о том, кто такая Полина Гренц. Популярной ее сделала ее последняя героиня — Саша из «Физрука». Что с ней случилось после выхода сериала на экраны? Полину стали узнавать на улице, просить автографы. Наша героиня с удовольствием общалась и фотографировалась с обычными прохожими. Никакой «звездной болезни» у нее не было.
На кастинг «Физрука» Полина Гренц отправилась из любопытства. Свое желание поучаствовать в съемках сериала изъявили сотни девушек и парней. Едва взглянув на Полину, продюсеры поняли, что она и есть Саша из «Физрука». Что с ней случилось в тот момент, когда ее утвердили на одну из главных ролей? Девушка была безумно счастлива.
Продюсеров ничуть не смутил тот факт, что Полина не является профессиональной актрисой. По типажу она полностью совпадала с героиней сериала. Ей даже пришлось поправиться на 5 кг и привыкнуть к мешковатой одежде.
Саша из сериала «Физрук»: что с ней случилось
Популярность имеет обратную сторону, не очень приятную. Теперь об этом знает и Полина. После выхода «Физрука» на экраны вокруг нее стали возникать различные слухи. Сплетники и недоброжелатели обсуждали личную жизнь юной актрисы. Не забывали они пройтись и по ее фигуре.
Полина – девушка с крупным телосложением. Но от лишнего веса она никогда не страдала. Напоминаем, что для роли Саши Мамаевой ей пришлось набрать 5 кг. К тому же во время съемок сериала девушка носила мешковатую одежду. Из-за этого она визуально становилась еще полнее.
Недавно в различных изданиях появились фото постройневшей Полины. Неужели в новом сезоне нас ждет другая Саша из «Физрука»? Что с ней случилось? Ради кого такие перемены? Полина Гренц похудела на несколько килограмм. Никакой диеты она не соблюдала. Секрет заключается в правильном питании и напряженном рабочем графике.
В последнее время мошенники заметно активизировались. Они наживаются на историях похудения звезд. Так было с диетой Ларисы Долиной, Аллы Пугачевой и другими. Не стала исключением и Полина Гренц. По окончании первого сезона к девушке пришла популярность, а вместе с ней и проблемы.
С недавних пор в открытом доступе стали появляться фотографии актрисы до и после похудения. Мошенники предлагают девушкам, испытывающим проблемы с весом, приобрести волшебные жвачки, ягоды годжи, чаи и другие препараты для похудения. Продавцы говорят о том, что с помощью именно этого продукта Саша Мамаева сбросила 20 кг всего за месяц.
Для убедительности даже прилагается интервью, в котором Полина Гренц подробно рассказывает о похудении. На самом деле популярная актриса не имеет к этому никакого отношения. Фотография, где она изображена до похудения, является стоп-кадром из сериала «Физрук». Для этой роли девушка специально надевала мешковатые вещи. А фото после похудения обработаны с помощью программы Photoshop. Такой вот рекламный трюк сегодня не является редкостью. Поэтому будьте осторожны.
Новые выпуски сериала
Во втором сезоне «Физрука» Саша Мамаева удивила всех своим внешним видом. Она появилась в кадре в кожаной одежде, с пирсингом в носу и с разноцветными дредами на голове. Такая резкая смена имиджа вполне объяснима. Саша Мамаева поссорилась с отцом, разочаровалась в своем учителе Олеге Евгеньевиче. А еще главная героиня узнала, что парень встречался с ней лишь из-за денег. Девочка перестала посещать школу и связалась с компанией неформалов. Физруку придется приложить немало усилий, чтобы уговорить Сашу вернуться к прежней жизни.
Неужели Полины Гренц не будет в новом сезоне?
Съемки третьей части «Физрука» в самом разгаре. Но среди поклонников сериала стал распространяться слух о том, что Саша Мамаева больше не будет присутствовать в кадре. С чем же это связано?
Полина Гренц не является профессиональной актрисой. Состав кастинговой комиссии она подкупила своей открытостью и безграничным обаянием. Ее утвердили на роль Саши Мамаевой с одним условием: девушка должна набрать несколько килограммов. Полина согласилась на это. Но после выхода на экраны второго сезона «Физрука» Гренц решила взяться за фигуру. А ведь в сериале она играет упитанную школьницу.
Спешим успокоить поклонников «Физрука»: Саша Мамаева никуда не делась. В третьем сезоне, который выйдет этой осенью, она снова будет противостоять всему обществу.
В заключение
Теперь вы знаете, кто такая Саша из «Физрука». Что с ней случилось? Этот вопрос не должен вас мучить. С девушкой все в порядке. Она молода, красива и здорова. В данный момент актриса задействована в съемках нового сезона сериала.
fb.ru
В новом сезоне Саша Мамаева из Физрука появится похудевшей
Полина Гренц в образе Саши в первом сезоне / в декабре 2015 года
Звезда «Физрука» Полина Гренц, играющая Сашу Мамаеву, похудела настолько, что теперь никак не может быть пухленькой в сериале, даже нося объемную одежду. Когда стартовали съемки третьего сезона, продюсеры и сценаристы стали думать, как объяснить то, что героиня Гренц стала стройной и подтянутой девушкой. В сценарии даже была прописана сцена, посвященная этому факту.
На самом деле худеть — не так просто. Я до сих пор в процессе. Для съемок мне надо было набирать лишние килограммы, а потом получалось худеть волнами: то сбавляю, то все без изменений. Но со стороны результат, конечно, заметнее. Когда я вернулась на площадку после двухмесячного перерыва, многие отметили мою худобу. Больше всего участники съемочной группы беспокоились за то, что я буду, что называется, немонтажной. Чуть ли не щеки придется дорисовывать. Я решила, что раз результат есть, значит, нужно продолжать в том же духе.
В конце концов авторы решили не заострять внимание на худобе Сани Мамаевой, чтобы не отвлекать зрителей ТНТ от других, наиболее интересных перипетий сюжета нового сезона «Физрука». Лишь однажды в небольшом эпизоде герой Владимира Сычева Псих поинтересуется у Сани: «Чего это ты так схуднула?!» — но девушка оставит этот некорректный вопрос без ответа.
Во время загрузки произошла ошибка.
Впервые Полина похудела после съемок первого сезона. Затем опять набрала вес. А после съемок второго сезона решила стать обладательницей точеной спортивной фигуры. Она активно занялась спортом и стала правильно питаться. В социальной сети довольная результатом похудания актриса публикует свои фотографии, каждая из которых вызывает восторг у ее поклонников.
Во время загрузки произошла ошибка.
Третий сезон «Физрука» стартует на канале ТНТ с 28 марта.
kino.mail.ru
Полина Гренц, Саша Мамаева, сериал физрук, интересные факты о физруке, Мамаева в реальной жизни, Полина Гренц
Главный герой сериала «Физрук» Фома, будучи уволенным своим начальником Мамаем за устаревшие методы работы, решает устроиться учителем в школу, где обучается дочь Мамая. Саша Мамаева — новенькая в 11 классе, которая имеет множество проблем с одноклассниками и с родителями. Она наивна, но одновременно умна, пытается бороться за справедливость, и, как и все подростки, очень категорична. Саша влюблена в самого симпатичного мальчика из класса и всеми силами пытается завоевать его благосклонность.
Девочка очень переживает от того, что ее внешний вид далек от идеала, лишние килограммы не дают ей быть полностью уверенной в себе. Фома, с целью восстановления утраченного доверия своего босса, пытается войти в доверие к его дочке. Он учит его правилам общения со сверстниками и помогает заниматься физическими упражнениями для того, чтобы сбросить вес. Конечно, это не всегда получается, приводя к множеству забавных и поучительных ситуаций.
Полюбившуюся многим Сашу Мамаеву играет талантливая актриса Полина Гренц. Она очень молода, дата ее рождения — 28 октября 1994 года. Роль в сериале «Физрук» — первая в жизни девушки, до этого она не снималась ни в одном фильме, и даже не думала об актерской карьере. На кастинг в сериал Полина попала по счастливой случайности, и настолько понравилась режиссерам и сценаристам, что они сразу дали ей роль.
Полина Гренц утверждает, что исполнять роль Саши Мамаевой для нее совсем несложно, ведь героиня очень сильно напоминает ее саму, такая отзывчивая, добрая и доверчивая старшеклассница. Но актриса говорит, что пытается стать более жесткой и не такой наивной, потому что в современной жизни с такими чертами характера приходится нелегко.
Интересен тот факт, что в реальной жизни Полину Гренц не назовешь полненькой. На фотографиях в социальных сетях можно увидеть, что ее лицо не имеет таких округлостей как у Саши Мамаевой в сериале. Чтобы добавить лишних килограммов, каждый раз перед съемками актрисе приходится надевать специальный костюм, создающий иллюзию пышных форм.
Читайте также
topavenue.ru
Как похудела Мамаева из «Физрука» (актриса Полина Гренц)
Сериал «Физрук», несмотря на простоту сюжета и незаурядных персонажей, стал невероятно популярным в нашей стране сразу после выхода первых серий. По словам создателей и актеров, секрет успеха прост – среди большого количества действующих лиц с разными характерами каждый зритель нашел кого-то похожего на себя. И все же наибольшее внимание зрителей на протяжении двух сезонов было приковано непосредственно к самому физруку, Олегу (Фоме) Фомину, и одной из его учениц, Саше Мамаевой. Актриса Полина Гренц, сыгравшая эту девушку, несмотря на нереальную популярность, остается человеком непубличным. Сейчас всех фанатов волнует то, как похудела Мамаева из «Физрука», и в этой статье мы попробуем раскрыть некоторые секреты.
Невероятное преображение
В сериале Саша Мамаева — подчеркнуто полная девочка с симпатичным лицом. Зрители, а также некоторые коллеги по цеху были поражены, когда Полина Гренц появилась на премьере и презентации проекта в дизайнерском платье, подчеркивающем изящную фигуру. В чем же секрет этой невероятной девушки? Она действительно полнеет ради съемок и худеет сразу после них? Добавить объема в районах талии и груди нетрудно при помощи специальных накладок. Но в кадрах сериала также демонстрируются достаточно полные лицо и руки героини. Именно это несоответствие заставляет задуматься о том, как похудела Мамаева из «Физрука».
Легенды из Интернета
Имена известных людей нередко используют в своей рекламе мошенники, желая продать большее количество товара. Коснулось это и Полины Гренц. Однажды звезда проснулась и узнала, что она не только популярна как актриса, но и является лицом сразу нескольких продуктов для похудения сомнительного происхождения. Сегодня Мамаева из сериала «Физрук» рекламирует ягоды годжи и супер-жвачку для контроля веса. Сама Полина комментировать ситуацию отказывается, бороться с лицами, несанкционированно использующими ее фотографии не пытается. Доподлинно неизвестно, пробовала ли актриса названные выше добавки к пище. Очевидным остается тот факт, что даже их употребление не гарантирует столь быструю и качественную потерю веса.
Ты – то, что ты ешь
Хотите знать, как похудела Мамаева из «Физрука»? В своих немногочисленных интервью Полина Гренц упоминает эту тему. Самое главное, по словам актрисы, — соблюдать правила питания, не жесткую временную диету, а постоянные незначительные ограничения, которые в целом не мешают жить. Приемы пищи следует равномерно распределить в течение дня – есть часто, но понемногу. Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Актриса рекомендует свести к минимуму количество сладостей в рационе. Это касается и добавления сахара в чай и иные блюда. Пить следует обычную чистую воду и любые несладкие напитки. Что касается основного рациона, звезда предпочитает продукты, богатые белком, и свежую пищу растительного происхождения. Важно следить за жирностью продуктов, к примеру, молочные изделия не должны иметь жирность более 5%.
Мамаева из «Физрука» похудела: фото и секреты звезды
При помощи правильного питания идеальных контуров тела не добиться. Полина Гренц с удовольствием занимается аэробикой, ходьбой, плаванием, бегом и велоспортом. Помимо этого, актриса в принципе не любит сидеть на месте. Она рассказывает, что лучше отправится на прогулку, чем будет просто сидеть дома. Звезда не любит светские мероприятия, а вот встретиться со своими друзьями или отправиться по магазинам, как любая другая девушка, она всегда готова.
Когда фанаты спрашивают о том, как похудела Мамаева из «Физрука», исполнительница роли отвечает: «Следите за питанием, больше двигайтесь и мыслите позитивно». И правда, при таком настрое желания и времени переедать просто не будет. Быть активным нужно не раз в неделю в тренажерном зале, а ежедневно. Пройдите пешком две остановки вместо того, чтобы ехать на транспорте, сходите в бассейн вместо посиделок в кафе, воспользуйтесь лестницей, а не лифтом – есть сотни рецептов для похудения.
Саша Мамаева – достойный пример для подражания
Полина Гренц считает, что роль у нее получилась. Сам по себе сериал «Физрук» достаточно жизненный, посмотрев его, можно многому научиться. В этом кино демонстрируются знакомые каждому бытовые ситуации, касающиеся любви и дружбы.
Актриса предполагает, что кому-то действительно это может быть полезно. Свою героиню она также считает неплохим примером для многих современных девушек. Главное — быть доброй, отзывчивой и простой. Не нужно бояться мечтать и следует стремиться к получению желаемого. Кроме того, никогда не поздно работать над собой — Саша Мамаева похудела, а это значит, что улучшить свою фигуру может и любая другая девушка, которая действительно к этому стремится. И все же не стоит зацикливаться на своем внешнем виде, главное — быть хорошим человеком.
Острый и хронический простатит: признаки, симптомы и лечение
Воспаление простаты сегодня является лидером в группе мужских заболеваний, передающихся преимущественно половым путём. Его осложнения грозят бесплодием, снижением либидо, импотенцией.
Симптомами простатита являются не просто болевые ощущения, расстройства мочеиспускания, воспаление семенного канатика. Самым опасным следствием запущенного воспаления может стать раковое перерождение предстательной железы. Тогда как вовремя диагностированный патологический процесс легко купируется.
Причины воспаления
Риск развития воспаления простаты возрастает по вине разных предрасполагающих к заболеванию моментов:
Переохлаждение, разовое или связанное с характером работы на открытом воздухе.
Сидячий образ жизни, приводящий к нарушению в функционировании системы пищеварения.
Понижение иммунитета в связи с перенесённой болезнью, оперативным вмешательством, эмоциональным напряжением.
Вредные привычки, ведущие к развитию интоксикации: алкоголь, курение, крепкий кофе.
Профессиональные травмы промежности водителей автомобилей, спортсменов, работников вредных производств.
Беспорядочная половая жизнь, прерванный половой акт, лишённое чувственности соитие с неполной эякуляцией, длительное отсутствие близости (низкая потребность в сперме ведёт к застою в железе).
Венерические заболевания.
Несмотря на достаточно большое количество провокационных моментов, суть простатита заключается в возникновении застоя внутри органа на фоне нарушенного кровообращения и оттока лимфы.
Классификация
В современной урологии не существует единой классификации заболевания. Однако практикующие врачи предпочитают такой вариант классификации воспалительного процесса в простате:
По течению болезни:
Острый простатит. На его долю приходится более 50% случаев заболевания у людей не старше 30-35 лет.
Хронический вариант. Считается вневозрастной категорией. Долго не проявляет себя, толчком к развитию служит простуда, инфекция.
По причине, вызвавшей патологию:
Бактериальное воспаление предстательной железы, преобладает у мужчин до 40 лет, возникает на фоне УГИ, не выходит за границы органа.
Не бактериальные патологические изменения в железе, преимущественно хронического течения.
Вирусное воспаление простаты характеризуется острым течением, затрагивающим всю половую сферу.
По характеру структурных изменений в предстательной железе:
Фиброзный простатит отличается быстрым необратимым ростом железы и нуждается в радикальном вмешательстве. Клинически напоминает аденому простаты.
Калькулёзное воспаление предстательной железы возникает из-за формирования конкрементов внутри простаты. Рассматривается как предвестник рака.
Застойный простатит, результат малоподвижного образа жизни, диагностируется у каждого второго пациента.
Признаки заболевания
Если мужчина обнаруживает у себя, хотя бы два из нижеперечисленных симптомов простатита, следует немедленно обратиться к квалифицированному специалисту:
Расстройство мочеиспускания с возникновением прерывистой, слабой струи мочи, необычно короткой дальности, взывающей брызги, затруднение и болезненность перед мочеиспусканием. Частые позывы к опорожнению мочевого пузыря возникают преимущественно ночью.
Болезненность, которая локализуется внизу живота, иррадиирует в мошонку, промежность, прямую кишку.
Сексуальная дисфункция.
Проблемы с эякуляцией, изменение спермы (консистенции, количества).
Острый простатит
Заболевание начинается с резкого подъёма температуры (до 40 градусов), мучительной головной боли, лихорадки. Появившиеся симптомы сопровождаются болевым синдромом в паху, промежности, спине, выделениями из уретры, частым мочеиспусканием и постоянными позывами к нему.
Опорожнение мочевого пузыря происходит с задержкой, чувством жжения. Сама моча мутнеет, в ней может появиться примесь крови. Возникает раздражительность, быстрая утомляемость.
Исходом острого простатита может быть полное разрешение процесса (при своевременно начатом лечении). Поскольку изменения происходят во многих органах малого таза, их нельзя пускать на самотёк, иначе возникнут соответствующие осложнения:
Везикулит – воспаление семенных пузырьков, причина появления гноя в сперме, что не просто снижает качество эякулята, но ведёт к потере репродуктивной функции.
Колликулит – воспалительные изменения в семенном бугорке становятся поводом для развития сильнейшего болевого синдрома во время занятия сексом, прерывания оргазма, импотенции психологического характера.
Формирование абсцесса в теле простаты, его разрыв, гнойное поражение прямой кишки ведёт к обострению симптоматики, мощной интоксикации организма, вплоть до летального исхода.
Застой в тканях простаты приводит к изменению их структуры, нарушению иннервации, кровоснабжения, как самой железы, так и органов, расположенных рядом, с нарушением их функций. Эрекция становится недостаточной для полноценного полового акта, наблюдается преждевременное семяизвержение, длительный половой акт без наступления оргазма.
Рубцовые изменения в железе, семенном канатике ведут к бесплодию, снижению качественного состава спермы, подвижности сперматозоидов. Сужение уретры препятствует нормальному процессу мочеиспускания, обструкция мочевого пузыря может стать причиной острой задержки мочи, требует экстренной хирургической помощи.
Хронический простатит
Основной особенностью заболевания является размытость клинических симптомов при длительном, упорном течении процесса. Чаще хроническая форма возникает самостоятельно, как первичная патология на фоне застоя крови в сосудах (простатоза), абактериального простатита.
Основными симптомами хронического простатита считаются:
лихорадка;
боли возникают в мошонке, промежности, анусе, спине;
нарушение мочеиспускания;
слизистые или слизисто-гнойные выделения из прямой кишки, уретры даже в отсутствии мочеиспускания или дефекации;
нарушение эректильной функции, болезненное семяизвержение, прерванный половой акт, длительное соитие без чувства удовлетворения.
Бездействие и неправильное лечение хронического простатита может стать причиной осложнений:
Бесплодие – результат хронического воспаления в семенном канатике, пузырьках, яичках, их придатках.
Цистит, пиелонефрит (другие болезни мочеполовой системы) – следствие гематогенного и механического распространения микробов.
Сепсис.
Стойкое снижение иммунитета.
Нелеченый простатит в 35 – 40% случаев может стать причиной онкологии.
Диагностика
Клиническая картина заболевания типична, поэтому диагноз не вызывает затруднения. Его ставит уролог на основании анамнеза, осмотра пациента, лабораторного минимума с использованием самых современных медицинских приборов:
Ректальное исследование железы, взятие секрета на исследование (посев с определением чувствительности к антибиотикам).
ОАК, ОАМ, бактериальный посев мочи.
Мазок на ЗППП, УГИ-исследование.
Суточный мониторинг ритма мочеиспусканий, измерение скорости мочеиспускания (урофлоуметрию).
Для дифференциальной диагностики осуществляют УЗИ или ТРУЗИ.
При необходимости исключить онкологию берут биопсию, проводят урографию, определяют ПСА – простатический специфический антиген.
Для диагностики бесплодия назначается спермограмма – анализ эякулята для констатации фертильности мужчины.
На основании результатов обследования пациента составляется индивидуальная схема комплексного лечения простатита. При назначении препаратов учитывают форму патологии, наличие сопутствующих заболеваний. Решение о том, где проводить терапию (в стационаре или амбулаторно) принимает врач. Курс лечения проходит при тщательном лабораторном контроле результатов.
Одним из наиболее современных центров лечения простатита являются клиники ГК «Мать и Дитя». Поскольку проблема бесплодия теснейшим образом связана с воспалительными урологическими заболеваниями, врачи–профессионалы уделяют этой проблеме огромное внимание.
В клиниках «Мать и дитя» у каждого пациента есть возможность пройти полный цикл специального обследования, получить психологическую поддержку, пролечиться препаратами последнего поколения, используемыми в этой сфере, познакомиться с самыми новыми методиками лечения воспаления простаты. Не последнее место в комплексной терапии простатита занимает и вопрос эффективной реабилитации пациентов, диспансерного наблюдения, профилактики.
Лечение острого простатита
Острый простатит требует постельного режима, специальной, бессолевой диеты, полового покоя.
Методы курсового лечения:
Самой результативной в лечении простатита является этиотропная терапия. Если в основе простатита – инфекция, приоритетен курс антимикробных средств, который снимает проявления воспаления.
Болевой синдром купируют анальгетиками, спазмолитиками, ректальными свечами, микроклизмами с тёплыми растворами обезболивающих препаратов. Возможно применение НПВП.
Доказали свою эффективность иммуностимуляторы, иммуномодуляторы, энзимы, витаминные комплексы, сочетание микроэлементов.
Физиотерапевтические методы возможны только в подострой стадии заболевания. Они улучшают микроциркуляцию, повышают иммунитет: УВЧ, СВЧ, электрофорез, лазер, магнитотерапия.
Массаж – ещё один эффективный метод воздействия на простату. Он открывает протоки, нормализуют кровообращение органов мошонки, малого таза.
Острую задержку фильтрата почек можно скорректировать катетеризацией, троакарной цистостомой.
Гнойный процесс подразумевает хирургическое вмешательство.
Консультации психолога.
Лечение хронического простатита
При длительном, курсовом (не менее месяца) воздействии на простату 100% гарантии излеченности нет. Приоритет за фито препаратами, иммунокоррекцией, сменой бытовых привычек:
Фито препараты (например, Ликопрофит) широко распространены в урологической практике. Они способны накапливаться в месте наиболее активного патологического процесса, защищать клетки от окисления, выводить свободные радикалы, препятствовать разрастанию ткани железы.
Антибактериальная терапия подбирается индивидуально, на основе чувствительности микробов к лекарствам.
Препараты, повышающие иммунитет, не только помогают справиться с простатитом, они ещё корректируют негативное действие антибиотиков, нарушающих функцию иммунной системы.
Массаж простаты позволяет механически удалить «лишний» секрет железы через уретру, улучшить кровообращение, свести к минимуму застойные явления.
Физиотерапия: лазер, магнит, ультразвук, ионофорез, сидячие тёплые ванны или микроклизмы с травами.
В тяжёлых случаях показано внутривенное введение жидкостей с диуретиками. Это стимулирует обильное выделение мочи, профилактирует симптомы интоксикации, развитие восходящего цистита, пиелонефрита.
При запорах практикуют слабительные растительного происхождения.
Урологом, психологом совместно с пациентом разрабатывается индивидуальная долгосрочная программа режима дня, необходимого отдыха, рациона питания, дозированных физических нагрузок, половой активности.
В случае резистентности хронического процесса к проводимой терапии, блокировки оттока мочи назначают хирургическое вмешательство: удаление всех поражённых тканей (трансуретральная резекция простаты) или полное удаление железы с окружающими тканями (простатэктомия). Практикуется в исключительных случаях, чревата импотенцией, недержанием мочи. Молодым людям не проводят операции, поскольку это может стать причиной бесплодия.
Профилактика
Для предупреждения возникновения неприятного для мужчин заболевания нужно устранить провоцирующие факторы и соблюдать простые правила:
Вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек.
Не переохлаждаться.
Пить не менее 1,5-2 л воды в день.
Укреплять иммунитет, много гулять пешком, закаливаться.
Заниматься физкультурой и спортом, посещать фитнес клубы.
Избегать стрессовых ситуаций.
Практиковать регулярную половую жизнь с постоянным партнёром.
Регулярно наблюдаться у врача уролога.
Записаться на прием в клиники «Мать и дитя» можно по телефону call-центра +7 800 700 700 или в форме обратной связи на сайте.
Лечение простатита
Воспаление предстательной железы (простатит) — распространенное заболевание, которое встречается более чем у 80% мужчин после 30 лет. Отсутствие выраженных симптомов и нежелание обращаться к врачу приводит к опасным осложнениям и формированию хронической формы. Регулярные профилактические осмотры позволяют выявить заболевание в начальной стадии. В клиниках IMMA созданы все условия для комфортного обследования и лечения простатита. Грамотные специалисты помогут даже в самых трудных случаях.
В наших клиниках вы можете:
Для уточнения подробностей и по любым вопросам обращайтесь по номеру, указанному на сайте
Особенности строения и расположения предстательной железы обуславливают ее подверженность инфекциям и воспалительным процессам. Стертость признаков и симптомов простатита приводит незаметному прогрессированию, осложнениям, распространению зоны поражения на близлежащие органы. Часто мужчины стараются не замечать проявления недуга, не хотят обращаться за медицинской помощью. Такое поведение способствует развитию патогенных процессов. Процент самоизлечения в этом случае крайне низок.
О предстательной железе
Простата – один из важнейших органов мужчины, во многом определяющий качество жизни.
Он представляет собой одиночную железу, расположенную у дна мочевого пузыря. Состоит она из двух долей, соединенных перешейком. Основные функции простаты:
выработка жидкости, которая разжижает сперму, способствует созданию благоприятных условий для активности сперматозоидов;
контролирует мочеиспускание. Простата прилегает к мочеиспускательному каналу и выполняет функции сфинктера;
защищает мочевой пузырь от восходящей инфекции.
Любые нарушения в работе железы вызовут проблемы в половой сфере, процессах мочеиспускания. Это приводит к резкому снижению качества жизни. Своевременное лечение простатита у мужчин позволит избежать многочисленных осложнений, сохранит половую активность на долгие годы.
Симптоматика заболевания. На что обратить внимание?
Простатит у мужчин может протекать в двух формах: острой и хронической.
Острый простатит характеризуется следующей клинической картиной:
интоксикация организма, сопровождающаяся повышением температуры более 38 градусов, общая слабость, тошнота;
сильная боль в паховой области, отдающая в поясницу;
трудности при мочеиспускании и дефекации.
Состояние больного в этом случае требует срочной госпитализации и стационарного лечения. В большинстве случаев болезнь полностью излечивается.
Симптомы хронического или застойного простатита делятся на группы:
болевые;
нарушения в половой жизни;
проблемы в процессе мочеиспускания.
Болевые проявления на начальном этапе развития заболевания стерты, могут непредсказуемо возникать и исчезать. Локализуются в области нижней части живота, распространяясь на поясничный отдел и половые органы. Интенсивность может быть низкой, поэтому пациент может не обратить внимания на возникшую проблему.
Важно! Боль в нижней части живота может быть признаком не только простатита, но и других заболеваний мочевыделительной, половой систем и кишечника.
Возникшие проблемы в половой жизни являются одним из главных симптомов застойного простатита. Их проявления сводятся к следующему:
снижение сексуального влечения;
«стертый» оргазм, отсутствие ярких ощущений;
сниженная эрекция или ее отсутствие;
боль во время эякуляции или семяизвержения;
повышенная необоснованная ночная эрекция.
Усугублению проблем способствует психологическое состояние. Мужчина начинает избегать половых контактов, возникает чувство тревожности, страха, неуверенности. Отрицательный эмоциональный фон усиливает признаки половой дисфункции.
Особенно неприятными являются нарушения в работе мочевыделительной системы. На начальных стадиях наблюдается незначительная задержка мочи при мочеиспускании, затем симптомы усиливаются, появляется боль и резь, чувство наполненности мочевого пузыря, частые позывы. Подобные проявления объясняются тем, что увеличенная простата начинает давить на мочевой пузырь и мочеиспускательный канал.
Следует учитывать особенность проявления данных признаков: нарастание симптомов может остановиться. На время проблема не ощущается пациентом. Это явление объясняется компенсаторной реакцией мышц мочевого пузыря. После непродолжительного перерыва проявления болезни возвращаются, чаще имеют большую интенсивность.
Развитие хронического простатита у мужчин может протекать незаметно на протяжении нескольких месяцев. Позднее выявление грозит осложнениями, требует привлечения не только медикаментозных, но и хирургических методов лечения.
Важно! Застойный простатит часто проходит бессимптомно. Для выявления заболевания на ранних стадиях, когда оно легче поддается лечению, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры.
Природа заболевания. Факторы риска
Симптомы и лечение простатита зависят от истинной природы заболевания. Выделяют две основные причины: инфекционное поражение и возникновение воспалительного процесса.
Близость расположения предстательной железы к мочевому пузырю и мочевыделительному каналу, кишечнику приводит к проникновению возбудителей инфекции в ткани железы. Здоровый организм, обладающий сильным иммунитетом, способен успешно противостоять заражению. Простата становится защитным барьером для восходящих инфекций, способных поразить мочевыделительную систему. В результате нездорового образа жизни и застойных процессов в области таза эта функция ослабляется.
Патогенные организмы попадают в простату по восходящему пути из пениса, нисходящим способом от мочевого пузыря, через кровь и лимфу. Основные источники заражения:
наиболее опасны инфекции, передающиеся половым путем. Обычно они протекают бессимптомно и наносят большой вред организму;
цистит;
колит;
системные инфекции;
осложнения ОРЗ, например, осложнения при бронхите.
Главные причины простатита связаны с неправильным образом жизни. Наследственность и врожденная предрасположенность являются редкими случаями.
Особенности строения сосудистой системы приводят к застойным явлениям в области таза, кровь начинает плохо циркулировать, ткани не получают необходимого количество кислорода, в результате их сопротивление заболеваниям уменьшается. Кроме того, может скапливаться секрет самой простаты, что вызывает воспалительные процессы.
Застойный простатит возникает по следующим причинам:
врожденные особенности, связанные со строением сосудов, недостаточном тонусе, слабых венозных клапанах;
травмы, в том числе повреждение позвоночника и спинного мозга;
гиподинамия;
заболевания позвоночника;
варикоз, геморрой;
вредные привычки;
нарушения гормонального фона;
избыточная масса тела;
нарушение солевого баланса.
Нарушения в гормональном фоне вызывают изменения предстательной железы: избыток тестостерона провоцирует ее увеличение, а недостаток — нарушения в функционировании.
Вредные привычки вызывают поражения сосудистой системы. Алкоголь вызывает сужение мелких сосудов, а никотин приводит к отмиранию сосудов. Плохой кровоток способствует развитию патологических явлений в органах, ослаблению их защитных функций.
Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, сидящая или стоящая работа приводят к застою жидкости в области таза, вены испытывают повышенную нагрузку, в результате развивается варикоз, защитные функции организма снижаются, начинают развиваться различные заболевания, в том числе и воспаление предстательной железы.
При частой диарее, колитах, недостаточном потреблении жидкости, недостатке в организме калия возникает нарушение водно-солевого баланса, что неблагоприятно сказывается на состоянии предстательной железы.
Причинами инфекционного простатита являются распущенное половое поведение, частая смена партнёра, слабый иммунитет, осложнения общих инфекций, переохлаждения.
Статистика показывает омоложение болезни: фиксируются признаки простатита у мужчин молодого возраста и подростков. Этому способствует ношение тесной одежды и белья, частые переохлаждения.
Диагностические мероприятия
При осмотре врач, подозревая простатит, опрашивает пациента и проводит ректальное обследование простаты. Процедура не занимает много времени и является безболезненной. Пациент ложится набок, врач вводит указательный палец в прямую кишку. Близкое расположение простаты и кишечника позволяет оценить ее состояние. Увеличение железы, болезненность при нажатии являются признаками простатита.
Для подтверждения диагноза выполняются анализы крови и мочи, в том числе на наличие бактериальной инфекции, УЗИ органов малого таза; исследование выделений предстательной железы, анализ гормонального фона.
Основные методы лечения
Основным методом лечения простатита является медикаментозная терапия. В зависимости от выявленной причины назначаются антибиотики для борьбы с возбудителями инфекции или противовоспалительные препараты.
Дополняют основную схему лечения витаминными комплексами, препаратами, укрепляющими сосуды, гормональными лекарствами при необходимости, иммуномодуляторами. Лечебный эффект оказывают физиопроцедуры.
Иногда назначают курс массажа простаты, который ликвидирует застойные явления, способствует восстановлению активной работы органа, улучшает кровоснабжение. Отзывы пациентов свидетельствуют об эффективности данного вида лечения. Процедура занимает не более пяти минут. Наиболее эффективен массаж в лечении хронического и застойного простатитов.
Важно! Массаж простаты имеет ряд противопоказаний. При остром простатите, гнойных воспалениях, злокачественных опухолях данный вид лечения противопоказан.
Хирургическое вмешательство возможно только в крайних случаях и обычно проводится у пациентов преклонного возраста, так как после иссечения пораженной части железы или при полном ее удалении может проявиться ряд серьёзных побочных эффектов:
бесплодие;
половая дисфункция;
недержание мочи;
нарушения гормонального фона.
Своевременное лечение позволит быстро справиться с симптомами простатита, избежать опасных для жизни и здоровья осложнений.
Профилактические меры
Одно из главных условий ремиссии застойного простатита — здоровый образ жизни. Медикаментозное лечение поможет убрать симптомы, но, если не ликвидировать истинные причины, рецидивы заболевания могут наблюдаться длительное время. Чтобы сохранить здоровье, избежать хронических заболеваний необходимо следовать данным рекомендациям:
вести регулярную половую жизнь с одним партнёром;
правильное питание, отказ от жирного, соленого, жареного;
умеренные физические нагрузки;
соблюдение режима дня, здоровый сон;
отказ от вредных привычек. Как привычно бы это ни звучало, но алкоголь и никотин крайне разрушительно влияют на организм в целом.
избегать тряски, при долгом пребывании за рулём делать перерывы, разминки.
Что можно сделать?
Чтобы избежать развития хронической формы заболевания и возможных осложнений необходимо два раза в год проходить профилактический осмотр уролога. Важно ответственно отнестись к выбору поликлиники и врача. Бессимптомное протекание болезни требует внимательного осмотра, проведения комплекса исследований. Все это возможно в медицинских клиниках IMMA. Главные преимущества центров: новое высокоточное оборудование, возможность всех видов лабораторных исследований, высококвалифицированные специалисты, внимательное отношение к каждому пациенту. А удобное расположение центров и высокий уровень сервиса сделает визит к врачу комфортным.
Регулярное посещение врача не отнимет много времени, однако поможет сохранить мужское здоровье на долгие годы.
Как вылечить простатит? Советы дерматовенеролога
«Как лечить простатит?»— именно с таким вопросом мы обратились к ведущему врачу-дерматовенерологу клиники «Призвание» Вильшонкову Александру Ивановичу. Врач специализируется на лечении заболеваний мочеполовой сферы у мужчин, кожных болезнях, лечении некоторых видов ЗППП, аутоиммунных заболеваний. Врач высшей категории, кандидат медицинских наук, имеющий стаж работы более 30 лет.Вильшонков А.И. является автором программы по лечению простатита. Ее особенностью является быстрый, ощутимый результат и снижение болевой симптоматики уже через 3-4 сеанса.
Кратко о враче
Вильшонков Александр Иванович
Дерматолог, дерматовенеролог, трихолог
· врач высшей категории
· возможен выезд врача на дом
· кандидат медицинских наук
· стаж работы по специальности более 30 лет
· специализация:
— лечение кожных заболеваний
(удаление родинок ,бородавок, папиллом),
— трихология
— автор программы лечения простатита
Обычно люди обращаются к урологу для лечения простатита, в каких случаях это действительно необходимо, а в каких нужна помощь именно дерматовенеролога?
В 90% случаев основной причиной простатита (уретропростатита) является мочеполовая урогенитальная инфекция. Данная сфера входит в область компетенции именно дерматовенеролога, а не уролога как это принято считать. Мой опыт работы с заболевания мочеполовой системы у мужчин позволяет быстро помочь пациенту избавится от симптомов простатита на долгий срок, а также провести комплексное лечение данного заболевания.
Александр Иванович, что является причинами возникновения простатита у мужчин и кто в зоне риска?
Причины простатита могут быть разными в зависимости от природы возникновения болезни. Простатит — это воспаление предстательной железы, которое может быть вызвано урогенитальной инфекцией (уроплазмия, а также микоплазма, трихомонда,гарднерелла, хламидиии идругие), так и регулярными пагубными воздействиями на простату (сильные и частые переохлаждения, сидячий образ жизни, избыточный вес). Простатит часто является хронической болезнью мужчин, чья работа связана с длительными поездками на машине. В зоне риска как мужчины в возрасте, так и молодежь. Бывают пациенты с простатитом и в 18 лет. Простатит часто развивается у мужчин имеющих более 1-ого полового партнера и ведущие беспорядочную половую жизнь.
К основным причинам развитие простатита относятся:
инфекция мочеполовой системы
сидячий образ жизни,
алиментарные нарушения (например, частое употребление острой и соленой пищи и т.д.)
переохлаждения (общие и местные)
травмы
неправильный обмен веществ и т.д.
Нередко мужчины игнорируют симптомы этой болезни. В каком случае нужно идти к дерматовенерологу на осмотр и как проявляют себя симптомы начального этапа простатита?
На начальном этапе мужчина замечает частые позывы в туалет, нарушение эрекции. Могут появляться небольшие боли в области паха, мошонки, промежности. Прогрессируя, простатит вызывает повышение температуры всего тела, боль при мочеиспускании, выделения из полового члена и воспалительные изменения. Обычно, на этом моменте пациенты и приходят, так как боль становится отчетливой. Со временем могут присоединится такие симптомы как, бесплодие и эректильная дисфункция (при запущенных случаях простатита)
Простатит — хроническое заболевание? Возможно ли его вылечить навсегда?
Как я уже говорил, простатит — воспаление предстательной железы. Целью лечения является снятие воспаления, однако оно может повториться и по иным причинам. В любом случае, лечение простаты не является долговременным и дорогим. Как правило, при простатите я назначаю массаж простаты, аутогемотерапии, и физиопроцедуры. Эффект от такого метода лечения мужчины ощущают уже на 3-4 сеанс.
Вы упомянули о массаже простаты. Следует ли его выполнять в качестве профилактики?
Да, действительно, массаж простаты — хороший метод в составе комплексного лечения простатита. Он позволяет улучшить ток крови в пораженном органе и снять воспаление. Однако он не требуется в период ремиссии. Любое регулярное воздействие на простату при отсутствии воспаления не желательно! Массаж простаты — лечебная процедура, которая должна выполняться исключительно высококвалифицированным специалистом.
Какие аппараты используются в клинике для лечения простатита?
Помимо массажа обязательно применение местных физиопроцедур. Для этих целей я применяю аппарат «Интрамаг», которым возможно произвести как бужирование, так и зональную гипертермию. Данные физиотерапевтические процедуры в совокупности с массажем и аутогемотерапией позволяют сразу же уменьшить воспаление, боль и наладить работу мочеиспускательного канала и предстательной железы.
Как выполняются эти процедуры?
Массаж простаты, магнитотерапия, зональная гипертермия, электромагнитное бужирование проводятся в рамках одного сеанса, который длится около 30-35 минут. Физиотерапевтические процедуры проводятся с помощью аппарата «Интрамаг». Для получения хорошего результата рекомендуется 7-8 сеансов.
Вильшонков А.И. принимает каждый будний день в клинике «Призвание». Получить консультацию по программе лечения простатита, враче или работе клиники вы можете по телефону 8(846)300-40-72.
Хронический (бактериальный) простатит характеризуется постоянными или рецидивирующими урогенитальными симптомами с подтвержденной бактериальной инфекцией в предстательной железе.
Простатит данной категории встречается нечасто, примерно в 10% случаев от всех случаев простатита. Вопрос — могут ли атипичные возбудители, такие как уреаплазма (ureaplasma urealiticum), провоцировать воспаление простаты — обсуждается. Они могут присутствовать в организме мужчины и без каких-либо признаков воспаления и жалоб.
Причины хронического простатита
Причины возникновения хронического простатита в основном схожи с причинами развития острого бактериального простатита. Попадание микроорганизмов в простату в большинстве случаев происходит через мочеиспускательный канал — в результате заброса мочи в протоки предстательной железы (интрапростатический рефлюкс мочи).
Хронический бактериальный простатит развивается вследствие неадекватного лечения или короткого курса лечения острого бактериального простатита.
Симптомы
Дискомфорт или боль — в промежности, нижних отделах живота, в области паха, мошонки, полового члена, во время эякуляции
Пациент может жаловаться как на ряд симптомов, так и на какой-либо симптом в отдельности. Повышение температуры тела нехарактерно (либо незначительно).
Важно:
Многие мужчины связывают с простатитом эректильную дисфункцию. Часто этому способствуют непрофессиональные публикации в СМИ и реклама сомнительных препаратов. Тот факт, что эрекция может сохраняться даже при полном удалении простаты (в связи с наличием злокачественной опухоли органа), говорит о том, что сама она не играет роли в поддержании эрекции.
По мнению многих авторитетных урологов, эректильная дисфункция у пациентов с хроническим простатитом обусловлена психогенными и невротическими проблемами.
Диагностика
Для первичной оценки используется опросник NIH-CPSI — индекс симптомов хронического простатита. По нему можно объективизировать жалобы пациента.
Стандартным методом диагностики простатита является выполнение 4-стаканной пробы Meares — Stamey. Это микроскопическое и бактериологическое исследование проб мочи, полученной из разных отделов мочеполового тракта и секрета предстательной железы. Однако метод 4-стаканной пробы достаточно трудоемкий, и в настоящий момент чаще используются модификации проб Meares — Stamey: 3-стаканная или 2-стаканная проба. Возможной альтернативой является сдача эякулята (спермы) на микроскопическое и бактериологическое исследование, так как эякулят частично (не менее 1/3) состоит из секрета предстательной железы. Этот метод комфортнее для пациентов, особенно если они категорически отказываются от ректального осмотра или выполнения диагностического массажа предстательной железы с целью получения секрета простаты. Однако сдача эякулята имеет более низкую информативность и достоверность по сравнению с 3-стаканной или 2-стаканной пробой.
Сдача эякулята на бактериологическое исследование входит в диагностический алгоритм при инфекциях мужских половых органов и при обследовании мужчины по поводу бесплодия.
Результаты лабораторных исследований (общий анализ мочи, общий анализ крови, биохимический анализ крови, спермограмма и другие общеклинические анализы) в случае хронического простатита неинформативны. Скорее всего, эти анализы покажут «норму».
При ректальном осмотре изменения, указывающие на воспалительный процесс в простате, у пациентов с хроническим простатитом наблюдаются далеко не всегда. То есть, опираться на результат ректального исследования для диагностики хронического простатита нельзя.
То же самое справедливо и для УЗ-диагностики: ставить диагноз хронический простатит, ориентируясь только на данные УЗИ, некорректно.Европейской и американской ассоциацией урологов не рекомендовано выполнение УЗИ для диагностики простатита. Вид выполнения в данном случае не важен — трансабдоминально (через переднюю брюшную стенку — низ живота) или трансректально (ТРУЗИ — через прямую кишку). Писать в заключении ультразвукового исследования «хронический простатит», «ультразвуковые признаки хронического простатита», «признаки конгестивного простатита» — неправильно. Прерогатива установки данного диагноза есть только у уролога, который определяет его на основании жалоб, анамнеза, лабораторных исследований и — только после — УЗИ.
Самый частый ультразвуковой признак, по которому устанавливают диагноз хронический простатит — так называемые диффузные изменения предстательной железы, связанные с перенесенным воспалительным процессом либо другими изменениями в паренхиме простаты. Это своего рода фиброзный процесс, замещение нормальной паренхимы простаты рубцовой тканью. Однако корреляции количества фиброзных изменений в простате с наличием жалоб нет. С возрастом шансы на появление таких «рубцов» в органе увеличиваются, но мужчина может прожить всю жизнь, не чувствуя никакого дискомфорта в промежности или области лобка. Тем не менее, как только на УЗИ у него будут обнаружены эти изменения, некоторые «специалисты» поставят диагноз простатит. И у некоторых мужчин появится ощущение, что они и вправду тяжело больны, начнут прислушиваться к себе, почувствуют у себя все симптомы, описанные в интернете.
У многих мужчин в возрасте старше 30 лет УЗИ может показать диффузные изменения предстательной железы. Однако фиброзный процесс не указывает на наличие простатита.
Диагноз хронический простатит устанавливается на основании исключения других заболеваний мочеполовой системы — в первую очередь уретрита, гиперплазии предстательной железы, стриктуры уретры, нейрогенных расстройств мочеиспускания, рака предстательной железы, рака мочевого пузыря.
Специфической картины для хронического простатита по результатам рутинного обследования нет.
Лечение хронического простатита
Антибиотики группы фторхинолонов (Ципрофлоксацин, Левофлоксацин) являются оптимальными антимикробными препаратами для лечения хронического бактериального простатита. Рекомендованный курс антибактериальной терапии составляет от 4 до 6 недель. Такой длительный курс обоснован научными данными, свидетельствующими о снижении вероятности рецидивов заболевания.
При выявленных инфекциях, передаваемых половым путем (ИППП), таких как хламидия трахоматис, назначается антибиотик группы макролидов (Азитромицин, Кларитромицин).
Существуют данные о снижении расслабления шейки мочевого пузыря у пациентов с хроническими простатитом, что ведет к рефлюксу мочи в простатические протоки в уретре и вызывает воспаление ткани простаты и боли. Таким пациентам рекомендовано назначение альфа-адреноблокаторов (Тамсулозин, Силодозин).
При лечении хронического простатита пациентам желательно воздерживаться от заманчивых предложений по использованию фитотерапии. Особенностью БАДов и растительных добавок является нестабильность растительных компонентов в порции вещества, они могут отличаться даже в препарате одного производителя. Кроме того, с точки зрения доказательной медицины, польза фитотерапии не выдерживает критики.
Массаж простаты, который в середине XX века использовался как основа терапии, сегодня, благодаря новым научным подходам и классификации Meares — Stamey, остается важным инструментом диагностики простатита, но не его лечения. В качестве лечебной процедуры массаж предстательной железы использовать не нужно (эффект не доказан). Есть предположения, что частая эякуляция по своим свойствам аналогична сеансам лечебного массажа простаты.
К другим методам, эффективность которых доказана в результате всего одного или нескольких исследований либо еще исследуется, относятся:
тренировка мышц тазового дна — некоторые данные свидетельствуют об эффективности специальных упражнений для снижения симптомов хронического простатита и синдрома хронической тазовой боли;
иглоукалывание — небольшое количество исследований указывает на преимущество иглоукалывания по сравнению с плацебо у пациентов с хроническим простатитом;
экстракорпоральная ударно-волновая терапия — основана на воздействии акустических импульсов значительной амплитуды на соединительную и костную ткань, широко применяется при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, с недавнего времени используется в урологии, ее эффективность находится в стадии изучения;
поведенческая терапия и психологическая поддержка — поскольку хронический простатит ассоциируется с низким качеством жизни и развитием депрессии, эти методы могут улучшать психологическое состояние пациента и способствовать уменьшению некоторых симптомов заболевания.
Отдельно стоит упомянуть асимптоматический (бессимптомный) хронический простатит. Диагноз чаще всего устанавливают по результатам гистологического заключения — после выполненной биопсии предстательной железы либо после оперативного лечения простаты. Частота обнаружения воспаления в тканях простаты варьирует в пределах от 44% (при биопсии простаты) до 98-100% (после оперативного лечения простаты). Учеными высказывается предположение, что выявленные таким образом воспалительные изменения являются не более чем возрастной физиологической особенностью. Специально диагностикой этой категории простатита никто не занимается, это своего рода случайная находка. В лечении не нуждается, никаких дальнейших действии со стороны врача и пациента не требует.
Как происходит лечение хронического простатита в клинике Рассвет?
За последние 10 лет в России выпущено 47 монографий и защищено 64 кандидатских и докторских диссертаций по простатиту. Не говоря уже о различных «народных» изданиях, в которых красочно описаны причины, диагностика и различные методы лечения заболевания. О чем это говорит? О том, что тема простатита вызывает очень много вопросов, и на некоторые, к сожалению, до сих пор нет четкого ответа. Существует большое количество современных препаратов, эффект которых доказан. Однако пациентов с диагнозом хронический простатит меньше не становится.
Именно поэтому при диагностике и лечении простатита урологи Рассвета стараются получить наиболее полную картину. Подробно расспрашивают пациента о признаках и симптомах, изучают результаты предыдущих обследований, уделяют внимание не только клиническим признакам заболевания, но и другим аспектам здоровья, включая неврологическое и психологическое состояние пациента — поскольку оно может провоцировать возникновение характерных проявлений. При этом не назначают ненужных анализов и исследований. При необходимости оперативного лечения наши урологи выполняют хирургическую операцию на территории клиники-партнера Рассвета.
Автор:
Все о лечении простатита у мужчин
Лечение простатита у мужчин должно быть своевременным, комплексным и проходить под строгим наблюдением врача. Чтобы при хронической форме добиться стойкой ремиссии, а при острой как можно быстрее выздороветь, придется пройти ряд различных процедур, включающих медикаментозное лечение, физиотерапевтические методики, массаж. Если консервативная схема терапии не помогает избавиться от проблемы, врач принимает решение о проведении операции, во время которой пораженные ткани простаты удаляются.
Что такое простатит?
Простатит – инфекционное урологическое воспаление простаты, характеризующееся выраженной симптоматикой. В большинстве случаев болезнь имеет бактериальную этиологию и возникает вследствие снижения иммунитета, малоактивного образа жизни, переохлаждения, стресса, нерегулярной половой жизни.
Предстательная железа является частью мужской репродуктивной системы. Ее главная функция – выработка секрета, который отвечает за активность сперматозоидов. Если в простату проникла болезнетворная микрофлора, развивается острый простатит, характеризующийся ярко выраженной симптоматикой:
учащенное мочеиспускание;
боль и дискомфорт во время полового акта, посещения туалета;
расстройство сексуальной функции;
постоянная боль в паху, мошонке, половом органе, иногда симптомы распространяется на нижнюю часть живота, поясницу;
выделения из уретры с патологическими включениями.
Как правильно лечить острый простатит у мужчин расскажет уролог. Если терапия несвоевременна или больной занимался самолечением, болезнь может перейти в хроническую форму, вылечить которую намного сложнее. При хроническом простатите периоды ремиссии чередуются с обострениями. Симптомы при этом не такие яркие, как при острой форме, но все же лечение важно проводить под контролем врача.
Иногда простатит протекает бессимптомно и обнаруживается во время профилактического медицинского осмотра. Болезни подвержены мужчины со слабым иммунитетом, ведущие малоактивный образ жизни, злоупотребляющие вредными привычками. После 35 лет риск воспаления простаты существенно возрастает. После 45 патология диагностируется у 50% представителей сильного пола. Поэтому после 40 желательно раз в год в целях профилактики посещать уролога, который поможет обнаружить заболевание на начальной стадии.
Диагностика заболевания
При наличии характерных симптомов необходимо как можно скорее посетить уролога, который подробно расскажет, как надо лечить простатит у мужчин. Во время первичного осмотра доктор соберет анамнез, внимательно выслушает жалобы пациента, после чего проведет физикальное обследование, во время которого оценит состояние и размер железы.
Для уточнения диагноза дается направление на дополнительное диагностическое обследование, включающее такие процедуры:
Анализ мочи. Поможет обнаружить признаки воспаления и инфекции.
Бактериальный посев мочи. Главная задача процедуры – идентифицировать возбудителя.
Общий анализ крови. Особое внимание уделяется таким параметрам, как лейкоцитарная формула, концентрация белка и простатического специфического антигена.
УЗИ простаты. С помощью ультразвукового обследования удастся обнаружить структурные изменения в органе.
При необходимости уролог может направить на компьютерную или магнитно-резонансную томографию, которая поможет получить более точное изображение органа. После того, как диагноз будет подтвержден, врач индивидуально подбирает эффективные методы лечения простатита.
Лечение простатита
Перед тем, как лечить простатит у мужчин, врач постарается выяснить причины его возникновения, потому что без устранения первопричины болезнь может вернуться. План терапии для каждого пациента подбирается персонально, с учетом тяжести течения, этиологии, степени запущенности.
Консервативное лечение
Суть консервативного лечения заключается в приеме лекарственных препаратов, прохождении курса физиотерапевтических процедур и массажа, выполнении специальных упражнений, посещении оздоровительных санаторно-курортных учреждений. Чтобы достичь максимально положительного эффекта во время консервативного лечения, важно строго соблюдать рекомендации врача и не заниматься самолечением.
Лечение медикаментами
Для купирования воспаления и сопутствующей патологической симптоматики используются такие группы препаратов:
В лечении простатита хорошо зарекомендовали себя свечи, в состав которых входят натуральные компоненты растительного и животного происхождения. Несмотря не эффективность и безопасность, использовать препарат без предварительной консультации у врача чревато негативными последствиями.
Для борьбы с воспалением и облегчением симптоматики дополнительно назначаются такие препараты:
«Простопин»;
«Витапрост»;
«Простатилен»;
«Лонгидаза»;
«ПростаНорм»;
«Простамол Уно»;
«Пепонен»;
«Цернилтон».
Физиотерапия
В качестве дополнения к комплексной медикаментозной схеме терапии часто назначаются физиотерапевтические процедуры, которые благоприятно влияют на больной орган, ускоряют процессы регенерации и восстановления.
При простатите наиболее эффективными считаются такие методики физиотерапии:
Магнитотерапия. Методика способствует стимулированию местного иммунитета, улучшению кровообращения, активации процессов регенерации пораженных тканей.
СВЧ-терапия. Стимулирует кровоток, благодаря чему улучшается питание тканей простаты.
Лазерная терапия. Способствует снижению вязкости крови, улучшению кровообращения и питания тканей.
Электрофорез. Суть процедуры заключается в стимуляции тканей простаты токами слабой силы. Во время электрофореза используются лекарственные препараты – антибиотики, обезболивающие и пр.
Грязелечение. Для борьбы с воспалением применяются сульфидные, торфяные, топочные грязи, а также сапропель. После курса терапии исчезают патологические симптомы, ускоряются процессы регенерации, снижается риск рецидивов.
Массаж простаты
Массаж предстательной железы должен выполнять специально обученный специалист с медицинским образованием. Процедура способствует нормализации кровообращения, открытию протоков и более активному выведению застоявшегося секрета, ускорению регенерационных процессов. Уже после первого сеанса ослабляется патологическая симптоматика, пациент чувствует облегчение во время мочеиспускания, нормализуется общее состояние.
Фитотерапия
В качестве дополнения к комплексной консервативной терапии может использоваться фитотерапия. Для борьбы с воспалением и беспокоящими симптомами используются лекарственные травы, богатые на полезные вещества, элементы, обладающие бактерицидным и противовоспалительным эффектом. На основе лечебных трав готовятся настои, настойки, отвары, которые можно употреблять внутрь, делать компрессы и примочки, добавлять в ванну.
Для лечения простатита используются такие травы:
ромашка аптечная;
шалфей;
календула;
тысячелистник;
крапива;
зверобой;
толокнятка;
розмарин;
золототысячник;
женьшень;
донник;
каштан.
Введение стволовых клеток
Простатит, который успел перейти в хроническую форму, успешно лечится стволовыми клетками, которые вводятся в ткани органа для активации регенерационных процессов. Со временем пораженные ткани заменяются новыми, полностью здоровыми и функциональными.
Акупунктура
Суть процедуры заключается в стимулировании биологически активных точек, расположенных на теле пациента. Каждая точка отвечает за определенный орган. Активация этих участков способствует нормализации кровообращения, ускорению регенерации и улучшению питания тканей простаты. Акупунктура должна проводиться профессиональным мастером, который досконально знает человеческую анатомию и место расположения всех точек.
Гирудотерапия
Лечение простатита пиявками должно проходить курсово, под наблюдением врача-уролога. Слюна этих червей содержит специфический секрет, который способствует разжижжению крови, восстановлению микроциркуляции, снятия воспаления и отека. Курс терапии состоит в среднем из 5 – 8 сеансов. Длительность лечения гирудотерапией для каждого пациента определяется индивидуально.
Оперативное лечение
Если простатит запущен, и консервативные методики не приносят желаемого результата, врач принимает решение о проведении хирургического лечения, во время которого удаляется часть пораженных тканей или вся простата.
Профилактика
Чтобы предупредить простатит и его осложнения, важно соблюдать такие правила профилактики:
следить за качеством и сбалансированностью питания;
вести полноценную половую жизнь, используя защитные средства контрацепции;
соблюдать личную гигиену;
свести к минимуму стрессовые факторы;
раз в год проходить профилактический медицинский осмотр;
при наличии подозрительных симптомов не заниматься самолечением, а немедленно обращаться за врачебной помощью.
Врачи-уролог многопрофильной клиники «Медиал» быстро установят точный диагноз и подробно расскажут, как вылечить простатит у мужчин. У нас самые доступные цены, постоянно действуют выгодные акции и скидки, а при желании вы сможете оформить беспроцентный кредит, рассчитывая на профессиональную, своевременную медицинскую помощь.
Чтобы записаться на прием к врачу-урологу или получить консультацию, позвоните по номеру +7 (499) 137-00-00.
Так же смотрите по теме:
Лечение простатита. 22 ответа о лечении простатита у мужчин
Мы выбрали 22 основных вопроса про простатит и его лечение. Все ответы написаны нашим ведущим специалистом в области мужкого здоровья, врачом-андрологом Сперанским Алексеем Геннадьевичем. Надеемся, что данная статья поможет вам и даст необходимые ответы на ваши вопросы.
Симптомы при простатите чаще всего бывают 3х видов:
— нарушение мочеиспускания: затрудненное, учащенное, ночное мочеиспускание.
— болевые симптомы: боль в промежности,внизу живота, в паху. Боль может иррадиировать (отдавать) в мошонку или в крестец.
— смешанная форма, при которой присутствуют и нарушения мочеиспускания, и боль.
Причины возникновения простатита?
При бактериальном простатите
Инфекция попадает в предстательную железу из соседних органов:
— мочеиспускательного канала;
— мочевого пузыря
— по кровеносным и лимфатическим сосудам из удаленного воспалительного очага (тонзиллит, гайморит, кариес).
Самой частой бактерией, выявляемой при простатите, является: кишечная палочка, клебсиелла, протеус, стафилококк золотистый, энтерококк.
Обсуждается роль инфекций, передающихся половым путем: хламидий, микоплазм, трихомонад.
Активность и, соответственно, проявления воспалительного процесса зависит от свойств микроорганизма, от состояния органов малого таза, их кровообращения, сопутствующих заболеваний и других предрасполагающих факторов.
При не бактериальном простатите
Важную роль играют застойные явления. Нарушение кровотока вызывает отек, экссудацию тканей простаты и создает условия для развития воспалительного процесса, не связанного с бактериальным агентом.
ЗППП и простатит
Вопрос о причастности инфекций, передающихся половым путем, к развитию простатита широко обсуждается в научных медицинских кругах. Единого мнения на этот счет нет.
Мы относимся себя к сторонникам прямой связи между инфекциями, возникновением и течением простатита.
Чем опасен простатит?
Простатит не представляет угрозы для жизни пациента, процесс носит хронический характер, ухудшающий качество жизни.
Начинающийся простатит. Как определить? Первые признаки
Первыми признаками простатита является изменение характера мочеиспускания: затрудненное, учащенное мочеиспускание, частые позывы к мочеиспусканию особенно ночью. Дискомфорт при мочеиспускании и боли разной интенсивности в паховой области.
Возраст простатита? Эта болезнь молодых и/или старых?
Простатит является воспалительным заболеванием, поэтому может иметь место в любом возрасте. А вот аденома или гиперплазия предстательной железы – это заболевание возрастное у мужчин после 50 лет и связано с развитием доброкачественной опухоли предстательной железы.
Хронический простатит. Возможно ли вылечить?
Наличие диагноза хронического простатита подразумевает наличие изменений в структуре тканей железы, которые остаются пожизненно. Как любое хроническое заболевание, простатит протекает чередованием периодов обострения и ремиссии – периода, когда пациента ничего не беспокоит. Периоды ремиссии при правильном лечении и образе жизни могут быть очень продолжительными, а жалобы не беспокоить пациента больше никогда.
Бактериальный и другие виды простатита
Существуют различные классификации, самая часто используемая разработана в Институте Здоровья США в 1995 году:
Категория I. Острый простатит. Категория II. Хронический бактериальный простатит. Категория III. Не бактериальный простатит/Синдром хронической тазовой боли — не имеющий очевидных признаков инфекции и продолжающийся 3 месяца и более.
— Подкатегория III А. Синдром хронической воспалительной тазовой боли (с лейкоцитами в секрете простаты и выделением возбудителя).
— Подкатегория III Б. Синдром хронической не воспалительной тазовой боли (без лейкоцитов в секрете простаты). Категория IV. Бессимптомно протекающий простатит (с лейкоцитами в секрете простаты, но без жалоб).
Для простоты понимания классификацию можно представить из 3х видов:
Острый простатит – протекает с выраженными болями, повышением температуры тела , нарушением мочеиспускания. В секрете простаты – большое количество лейкоцитов, что говорит о явном воспалительном процессе. Возникает, как правило, впервые у данного пациента. Если данные симптомы возникают у пациента с хроническим простатитом, то их относят к обострению хронического простатита.
Хронический бактериальный простатит – периодически беспокоящие пациента симптомы, как правило, менее выраженные, чем при остром простатите. При диагностике также повышение лейкоцитов в секрете простаты, удается выявить возбудителя воспаления.
Самым проблемным для диагностики, является не бактериальный простатит , или так называемый синдром хронической тазовой боли. Это связано с тем, что жалобы очень похожие на простатит, но связанные с заболеваниями других органов и систем, при которых не удается обнаружить признаков воспаления и патогенных бактерий: спазм тазовых мышц, нарушение взаимодействия между мышцами мочевого пузыря и его сфинктера, анатомические нарушения – стриктуры (сужения) уретры, приводит к воспалению за счет повышения давления внутри долек предстательной железы.
Кто лечит простатит — андролог или уролог?
Простатит лечит и уролог, и андролог.
Андролог – это уролог, имеющий специализацию по болезнями мужской половой и репродуктивной сферы.
Методы и схемы лечения простатита
Все схемы лечения предстательной железы состоят из препаратов:
— противовоспалительных
— антибактериальных
— биогенных стимуляторов
— препаратов, улучшающих сокращение простаты и мочевого пузыря с одновременным расслаблением сфинктера.
Хорошие результаты дает одновременное назначение лекарственных средств и физиолечения (массаж простаты, комплексы для лечения простатита — Андрогин, Аэлтис и другие).
Какие анализы сдаются при простатите?
Для диагностики простатита требуется консультация уролога (андролога) с целью сбора жалоб пациента, истории болезни, микроскопия секрета простаты и ультразвуковая диагностика.
Для диагностики используется трансректальное ультразвуковое исследование предстательной железы (ТРУЗИ) и секрет предстательной железы, получаемый после массажа простаты, для микроскопического исследования.
Дополнительно может использоваться посев секрета предстательной железы на бактериальную флору с определением чувствительности высеянной микрофлоры к антибиотикам.
Хирургические вмешательства и операции при простатите
При простатите операции практически не применяются. За исключением абсцесса простаты — процесса, при котором формируются очаги с гнойным содержимым.
Можно ли вылечить простатит самому?
При наличии выраженных симптомов, лучше лечиться у специалиста, временной фактор играет большое значение при лечении, так как, чем дольше протекает воспаление, тем больше вероятность необратимых изменений в органе.
А вот профилактикой лучше заниматься самому, ни один врач за Вас это не сделает.
Избегайте переохлаждений, застойных явлений при длительном сидении, инфекций, передающихся половым путем, нерегулярной половой жизни — все это путь к эффективной профилактике простатита.
Лекарства от простатита: финалгон, витапрост, простамол, цефтриаксон, доксициклин, омникс и другие
Лекарства для лечения простатит делятся на группы по механизму действия:
Антибактериальные средства (антибиотики) назначаются только при наличии поставленного диагноза: хронический бактериальный простатит. Чаще всего применяются фторхинолоны, макролиды и группа препаратов доксициклина.
Альфа-адреноблокаторы: назначаются для восстановления нарушенного мочеиспускания, усиливая сокращение мочевого пузыря и расслабляя его детрузор.
Многочисленная группа биогенных стимуляторов и растительных препаратов: свечи витапрост, простатилен, простамол.
Эффективное лечение возможно только при правильно поставленном диагнозе, так как нет универсальных лекарств, при всех видах простатита. Зачастую пациенты принимают препараты для лечения простатита, при наличии у них совсем другого заболевания, но имеющего сходные симптомы.
Орехи, коренья, петрушка, огурец, мед, пчелы, пиявки и другие народные методы лечения простатита
Народные способы лечения имеют право на существование, но надо понимать, что подобрать народный способ, который подойдет Вам, очень непросто. По запросу лечение простатита народными способами поисковик выдает 70 млн. результатов.
Народные способы никто не исследовал на эффективность. То, что помогло одному пациенту при таком лечении (и это ли помогло) вовсе не означает, что поможет Вам.
Обострение простатита после лечения. Ремиссия, рецидив
Все хронические воспалительные процессы имеют периоды обострения и ремиссии, когда пациента ничто не беспокоит. Продолжительность ремиссии может быть разной и зависит от многих факторов, в том числе и от того, проводит ли пациент профилактическое лечение. Пациенты, которые периодически проводят профилактическое лечение, не дожидаясь ухудшения самочувствия, имеют, как правило, более редкие обострения.
Массаж предстательной железы в домашних условиях. Всегда ли необходим массаж при простатите?
Массаж предстательной железы можно делать и в домашних условиях, если Вы женаты на медсестре урологического кабинета. Любая медицинская манипуляция имеет свои тонкости и нюансы. Определить же показания к этой процедуре может только врач, так при некоторых заболеваниях: аденома предстательной железы ( при наличии острой задержки мочи) массаж простаты не желателен, а при опухолях – противопоказан.
Алкоголь и простатит
Алкоголь, сам по себе, не вызывает развитие простатита, но является фактором, усиливающим застой и отек предстательной железы и, тем самым, способствующим его развитию.
Половая жизнь и простатит
Между интенсивностью половой жизни и заболеванием простаты имеется прямая связь. При длительных воздержаниях в простате возникают явления застоя, что ухудшает обменные процессы, и нарушает микроциркуляцию крови, способствуя развитию воспалительных процессов. Для здоровья предстательной железы более важна регулярность, чем интенсивность половых контактов. Чрезмерные половые контакты, особенно с разными партнершами и незащищенные от инфекций, самый быстрый путь к простатиту.
Влияет ли простатит на женщин?
Влияние на здоровье женщины при простатите у партнера, безусловно, имеется. Простата совместно с семенными пузырьками вырабатывают жидкую составляющую спермы, которая при половом акте попадает в половые пути партнерши. Основной опасностью может являться наличие инфекции, передаваемой половым путем или бактериального простатита, что может спровоцировать воспалительные заболевания у женщины.
Беременность и простатит
Так как предстательная железа вырабатывает жидкую часть спермы, содержащую питательные вещества для сперматозоидов, то часто при простатитах отмечается снижение качества спермы, затрудняющее наступление беременности.
Профилактика. Что делать, чтобы не было простатита?
Профилактика напрямую связана с климатом, в котором живет пациент, и его профессией.
Профилактика простатита заключается в избегании и минимизации факторов, способствующих развитию простатита. Необходимо избегать переохлаждений, чередовать сидячую работу с периодами физической активности. Важным при простатите является регулярная половая жизнь.
11 мифов о простатите
Споры о причинах, механизмах развития и принципах лечения хронического простатита в урологическом сообществе продолжаются по сей день. Ведущий американский эксперт по простатиту Никель считает хронический простатит «последним рубежом» в урологии, который необходимо преодолеть в 21 веке. Исследования последних лет, проведенные в том числе в нашей республике позволяют по-новому смотреть на проблему простатита, однако старые взгляды и мифы о нем до сих пор бытуют как среди врачей, так и среди пациентов. Вот некоторые из них.
Простатит – это болезнь пожилых мужчин.
Нет. Хронический простатит наиболее часто выявляется у молодых мужчин, которым 20-40 лет. В возрасте 60 и более лет развивается аденома простаты или ДГПЖ, при которой простатит является сопутствующим заболеванием.
Простатит возникает из-за переохлаждения и сидячей работы.
Нет. Причина острого и хронического простатита – инфекции. Острое воспаление вызывают бактерии, например кишечная палочка, энтерококки и другие. Хронический простатит развивается вследствие проникновения возбудителей инфекций в ткань предстательной железы. К ним относят хламидиоз, трихомониаз, генитальный герпес и другие передающиеся половым путем заболевания. Различные стрессовые ситуации, в том числе переохлаждения, злоупотребление спиртным, простудные заболевания способствуют обострению и дальнейшему развитию скрытых (латентных) урогенитальных инфекций у мужчин и женщин.
Простатит возникает при половом воздержании.
Нет. Отсутствие половой жизни не приводит к простатиту. Организм мужчины приспосабливается к такой ситуации и происходит саморегуляция половой функции. Наоборот, активные и беспорядочные половые акты почти всегда приводят к заражению венерическими заболеваниями и развитию простатита.
При простатите часто хочется в туалет и болит над лобком.
Далеко не всегда. Почти в половине случаев хронического простатита нет таких жалоб. Пациента может беспокоить покраснение и жжение головки полового члена, зуд в уретре, эректильная дисфункция, когда половой член «вялый» или половой акт длится менее минуты. Нередко мужчину вообще ничего не беспокоит, а у его партнерши постоянно обостряются хронический цистит или «молочница». Во многих случаях бесплодия также выявляют хронический бессимптомный простатит. Длительное течение простатита влияет на общее самочувствие. Может беспокоить слабость, утомляемость. При хламидиозе, трихомониазе также может развиться воспаление в суставах, прямой кишке, конъюктивы глаз.
Если по результатам мазков на ИППП ничего не выявлено, значит, никаких половых инфекций у пациента нет и причина простатита какая-то другая.
Скорее всего, это не верно. При наличии хронического простатита, особенно когда уже были курсы лечения, в мазках из уретры выявить возбудители чаще всего не удается. Во-первых, потому, что при хроническом процессе патогенные микроорганизмы мигрируют из уретры в другие органы (в простату). В уретре их содержание очень незначительное, поэтому такие методы как РИФ, ПЦР не могут их определить. Чтобы выявить возбудители, необходимо секрет предстательной железы исследовать культуральными методами с накоплением этих возбудителей и, затем уже, определять вид и характер урогенитальных инфекций. К сожалению, большинство лабораторий не проводят такие исследования.
Простатит – болезнь не заразная, и лечиться должен один мужчина.
Неверно. Так как причина хронического простатита – инфекции, передаваемые половым путем, лечение должны проходить все половые партнеры. Часто женщины, с которыми больные простатитом имеют половые контакты, страдают рецидивирующими циститами, воспалительными заболеваниями яичников, эрозиями шейки матки. Лечение их дает временный эффект, если не связано с результатами обследования и лечения полового партнера.
Если женщина проходит лечение у гинеколога, а мужчину ничего не беспокоит, то ему лечиться не надо.
Нет, не правда. Чаще всего у всех мужчин, у которых жены страдают воспалительными заболеваниями мочеполовых органов, выявляется хронический простатит, о наличие которого они не догадываются. Без грамотного, комплексного лечения обоих партнеров хорошего результата лечения не будет.
Если у женщины выявлен воспалительный процесс половых органов или «какие-то инфекции», а мужчину ничего не беспокоит, то гинеколог может назначить ему одновременно с женой «профилактический прием трихопола» и этого будет достаточно.
Грубейшая ошибка врача. Пациента необходимо направить к урологу для углубленного обследования. Нередко в таких случаях выявляется хронический бессимптомный простатит, лечение которого должно быть длительным и комплексным. Трихомониаз при правильном целенаправленном обследовании выявляется во многих случаях хронического уретропростатита. Результаты последних исследований показывают, что возбудитель трихомониаза в половине процентов случаев устойчив к средствам из группы метронидазола. Прием трихопола «по 1 таблетке 3 раза в день 5-7 дней» приводит в этом случае к дальнейшему развитию устойчивости трихомонад к препаратам, изменению структуры возбудителя, что значительно затрудняет диагностику и дальнейшее лечение заболевания. Пациент остается потенциальным переносчиком инфекции. Кроме того, такое недостаточное и неграмотное лечение может спровоцировать обострение хронического простатита и другие осложнения. Когда мужчина с запозданием обращается к урологу, лечить его очень непросто.
Простатит необходимо лечить антибиотиками.
Не всегда. Только при остром простатите применяют антибиотики, в том числе внутримышечно и внутривенно. Чаще всего это препараты из групп фторхинолонов и цефалоспоринов. Они оказывают действие на бактерии, вызывающие острое воспаление в железе. Прием антибиотиков при хроническом простатите в лучшем случае будет производить временный эффект. При вирусном или протозойном воспалении в простате применение антибиотиков будет только ухудшать течение заболевания.
Простатит можно вылечить одними таблетками и инъекциями.
При лечении только медикаментозными препаратами эффект, скорее всего, будет недостаточным и временным. Ухудшение может наступить через месяц – два. В патогенезе хронического простатита большую роль играет наличие местного очага воспаления в ткани и протоках железы. Антибиотики в него почти не проникают, поэтому необходимы процедуры для «рассасывания» этого очага, введение препаратов внутрь его, дренирования протоков простаты, инстилляции задней (простатической) уретры катетером. Большое значение имеет физиотерапия, а наиболее эффективной считается мощная импульсная магнитотерапия (Неоконтроль). Так как причиной простатита чаще всего является смешанная микрофлора, необходимо этапное, в правильной последовательности назначаемое противоинфекционное лечение. Кроме того необходимо корректировать иммунологические процессы, направленные на борьбу с хроническим воспалительным процессом. Поэтому только комплексное, индивидуально подобранное лечение наиболее эффективно при терапии хронического простатита.
Простатит неизлечим.
Когда пациент годами лечится по поводу хронического простатита, употребляет массу различных медикаментов, у него и у его уролога создается впечатление, что это болезнь на всю оставшуюся жизнь. Однако исследования, проведенные в последние годы, показывают, что это не так. Для успешного лечения простатита необходимы три фактора:
Применение индивидуального комплексного лечения с использованием этиотропной (воздействующей на возбудитель), местной и системной патогенетической (воздействующей на воспалительный процесс в железе) терапии.
Человеческий фактор. Нередко больной приходит к урологу настроенный на то, что врач его обязан вылечить потому, что тот «давал клятву Гиппократа», и лечение должно быть самым лучшим, особенным, но в то же время недорогим. Такое потребительское, однобокое отношение к медицине ни к чему хорошему не приводит. Лечение хронических заболеваний – процесс творческий, зависящий не только от опыта и знаний врача, но и от человеческого фактора. Необходимо взаимопонимание между пациентом и врачом, уважение друг к другу. К сожалению, мировая медицина в настоящее время переходит на лечение заболеваний по протоколу, в котором четко прописано, что должен сделать врач при той или иной патологии, ни больше, ни меньше. А какое лечение проходить: «протокольное» или индивидуальное – выбор за пациентом.
Эффективным лечение хронического простатита следует считать такое лечение, после которого проходят все жалобы на боли, расстройства мочеиспускания, восстанавливается половая функция, качество спермы, улучшается общее самочувствие, работоспособность, прекращаются рецидивы воспалительных заболеваний у пациента и его партнера. Опыт показывает, что такого результата можно добиться у многих, страдающих от хронического простатита мужчин.
А.Гаврусев, кмн, асс. кафедры урологии БГМУ
Простатит: что это такое и как его лечить
Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.
Информация от вашего семейного врача
Am Fam Physician. 2000 15 мая; 61 (10): 3025-3026.
См. Соответствующую статью о простатите.
Что такое простатит?
Простатит — распространенное заболевание, которым когда-то страдают многие мужчины. Простатит — это воспаление предстательной железы. Когда часть вашего тела воспаляется, она становится красной, горячей и болезненной. Простатит может вызывать множество симптомов. Это может затруднить или вызвать боль при мочеиспускании. Это может заставить вас чаще мочиться. Это также может вызвать жар, боль в пояснице или боль в паху (области, где ноги соприкасаются с телом).Это может снизить заинтересованность в сексе или снизить эрекцию или сохранить ее. Простатит легко спутать с другими инфекциями мочевыводящих путей.
Что такое предстательная железа?
Простата — это железа, расположенная чуть ниже мочевого пузыря мужчины. Он окружает уретру, как пончик, и находится перед прямой кишкой. Уретра — это трубка, по которой моча выводится из мочевого пузыря через половой член и выводится из организма. Ваш врач может проверить вашу простату, введя палец в прямую кишку, чтобы нащупать заднюю часть предстательной железы.
Предстательная железа вырабатывает жидкость, которая снабжает сперму питательными веществами. Эта жидкость составляет большую часть эякулята. Мы еще не знаем всех механизмов работы предстательной железы.
Что вызывает простатит?
Простатит делится на категории в зависимости от причины. Два вида простатита, острый простатит и хронический бактериальный простатит, вызваны инфекцией простаты. Некоторые виды простатита могут быть вызваны неправильной работой мышц таза или мочевого пузыря.
Как лечится простатит?
Лечение зависит от причины. Ваш врач может провести ректальное обследование и проанализировать образцы мочи, чтобы выяснить причину.
Антибиотик используется для лечения простатита, вызванного инфекцией. Некоторые антибиотики, которые могут быть использованы, включают триметоприм-сульфаметоксазол, доксициклин, ципрофлоксацин, норфлоксацин и офлоксин. Возможно, вам придется принимать антибиотики в течение нескольких недель или даже месяцев. Если простатит тяжелый, вам, возможно, придется обратиться в больницу для лечения жидкостями и антибиотиками.
Что делать, если мой простатит не вызван инфекцией?
Поскольку мы не понимаем, что вызывает простатит без инфекции, его трудно лечить. Ваш врач может попробовать антибиотик для лечения скрытой инфекции. Другие методы лечения направлены на улучшение вашего самочувствия. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, и горячие ванны для замачивания могут помочь вам почувствовать себя лучше. Некоторым мужчинам становится лучше, если они принимают лекарства, которые улучшают работу мочевого пузыря или предстательной железы.Эти лекарства включают оксибутинин, доксазозин, празозин, тамсулозин и теразозин.
Может ли простатит передаться во время секса?
Иногда простатит вызывается организмом, передающимся половым путем, например хламидиозом. Однако в большинстве случаев это вызвано инфекциями, не передающимися половым путем. Эти инфекции не могут передаваться половым партнерам.
Может ли простатит вернуться?
Мужчины, у которых однажды был простатит, с большей вероятностью заболеют им снова. Антибиотики могут плохо проникать в предстательную железу.Небольшое количество бактерий может «спрятаться» в простате и не погибнуть под действием антибиотика. Как только вы перестанете принимать антибиотик, инфекция может снова заразиться. Если это произойдет, возможно, вам придется принимать антибиотики в течение длительного времени, чтобы предотвратить новую инфекцию. Простатит, не вызванный инфекцией, часто бывает хроническим. Если у вас такой простатит, возможно, вам придется принимать лекарства в течение длительного времени.
Следует ли мне удалить предстательную железу, если у меня простатит?
Простатит обычно лечится лекарствами.В большинстве случаев операция не требуется.
Вызывает ли простатит рак?
Хотя простатит может доставлять вам неприятности, он не вызывает рака. Некоторые врачи используют анализ крови для выявления рака простаты, который называется тестом на простатоспецифический антиген (сокращенно ПСА). Если у вас простатит, ваш уровень ПСА может повыситься. Это не значит, что у вас рак. Ваш врач вылечит ваш простатит и, возможно, еще раз проверит ваш уровень ПСА.
Лекарства и средства от инфекций простаты
У всех мужчин есть предстательная железа.Он находится прямо под мочевым пузырем. Начинает с грецкого ореха, но с возрастом становится больше. Простата производит сперму, жидкость, которая несет сперму. Если что-то вызывает опухание, болезненность или воспаление, у вас так называемый простатит.
Простатит — это не рак и не вызывает рак. Тем не менее, это может быть непросто. Не существует одного конкретного лекарства. Мужчины болеют простатитом по разным причинам, и врачи не понимают их всех.
Ваш врач постарается уменьшить ваши симптомы и облегчить вашу боль.Какие методы лечения вы получите, будет зависеть от типа вашего простатита. Эти методы лечения могут включать следующее:
Медицина
Антибиотики. Если бактериальная инфекция вызывает у вас тяжелые симптомы, ваш врач может попросить вас пойти в больницу и сначала получить антибиотики через капельницу.
Возможно, вам придется принимать их внутрь в течение месяца.
Продолжение
Если ваши симптомы продолжают возвращаться, ваш врач может посоветовать вам оставаться на низких дозах антибиотиков в течение длительного времени.
Альфа-адреноблокаторы. Эти препараты помогают расслабить части мочевыводящих путей. Они помогают уменьшить непроходимость из-за увеличенной простаты. Непроходимость мочевыводящих путей предрасполагает к ИМП и простатиту.
Нестероидные противовоспалительные средства. Безрецептурное обезболивающее может помочь уменьшить болезненность и отек.
Болеутоляющее. Антидепрессанты или противосудорожные препараты — это всего лишь два типа лекарств, которые можно использовать для лечения длительной боли в простате.
Дополнения. Кверцетин, природное соединение, содержащееся в растениях, облегчает воспаление у некоторых мужчин, страдающих простатитом. Также может помочь экстракт пыльцы под названием цернильтон. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки или лечебные травы. Они могут заставить и другие лекарства, которые вы принимаете, не подействовать.
Лекарства, улучшающие половую функцию. Простатит часто приводит к проблемам с сексуальной жизнью. Если у вас возникают проблемы с возникновением или сохранением эрекции, ваш врач может назначить вам лекарство, такое как силденафил (Виагра), чтобы помочь.
Другие методы лечения
В какой-то момент вам может потребоваться один из следующих методов лечения:
Продолжение
Мочевой катетер. Если вы не можете помочиться, медсестра может вставить гибкую трубку в уретру (трубку, которая выводит мочу из вашего тела), чтобы опорожнить мочевой пузырь.
Массаж простаты. Это помогает вывести жидкость из протоков (трубок) простаты. Это может помочь, если делать это 2–3 раза в неделю. Частая эякуляция (выделение семенной жидкости при оргазме) также может помочь.
Физиотерапия. Иногда простатит возникает из-за проблем с мышцами тазового дна. Они поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник и улучшают сексуальную функцию.
Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, который поможет вам улучшить вашу силу и осанку. Они также могут помочь вам узнать о ваших привычках, которые могут привести к повреждению тазового дна.
Психотерапия. Стресс, депрессия и чувство беспомощности могут играть роль в некоторых типах простатита.Поговорите с консультантом по психическому здоровью. Они могут помочь вам научиться контролировать свои негативные мысли, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Уход на дому
Многие изменения в образе жизни тоже могут иметь значение. Эти варианты могут помочь вам сразу же начать чувствовать себя лучше:
Следите за своим питанием. Острая пища, кофеин и алкоголь могут ухудшить ваши симптомы.
Примите «сидячие ванны». Сидение в 2–3 дюймах теплой воды может облегчить симптомы.
Защитите себя. Если вам нужно долго сидеть за столом или на стуле, сядьте на подушку.
Будьте активны, когда можете. Регулярные упражнения могут не только уменьшить боль, но и улучшить ваше самочувствие.
Типы, симптомы, причины, диагностика и лечение
Обзор
Хронический простатит: современная диагностика и лечение.
Что такое простатит?
Простатит — это четыре различных состояния, поражающих предстательную железу. Два типа простатита связаны с инфекциями мочевыводящих путей (ИМП). Других типов нет. У мужчин с простатитом может быть инфекция, воспаление и / или боль. Взрослые мужчины любого возраста могут заболеть простатитом.
Многим мужчинам, которым сказали, что у них простатит, ставят неправильный диагноз, и они на самом деле имеют другое заболевание. О простатите много устаревшей информации. Важно обратиться к поставщику медицинских услуг, который будет в курсе последних исследований, диагностических тестов и методов лечения простатита.
Что такое предстательная железа?
Предстательная железа является частью мужской репродуктивной системы. Он находится под мочевым пузырем перед прямой кишкой. Уретра (трубка, по которой моча и сперма выводятся из организма) проходит через центр железы.
Насколько распространен простатит?
У половины мужчин в какой-то момент жизни наблюдаются симптомы простатита. Это самая распространенная проблема мочевыводящих путей у мужчин моложе 50 лет. У мужчин старше 50 лет она занимает третье место.Ежегодно более двух миллионов мужчин обращаются к врачу с симптомами простатита.
Какие бывают виды простатита?
Типы простатита включают:
Острый бактериальный простатит (категория 1): ИМП вызывает инфекцию предстательной железы. Симптомы включают жар и озноб. Вы можете испытывать болезненное и частое мочеиспускание или проблемы с мочеиспусканием. Острый бактериальный простатит требует немедленной медицинской помощи.
Хронический бактериальный простатит (категория 2): Бактерии застревают в предстательной железе, вызывая рецидивирующие ИМП, которые трудно лечить.
Синдром хронической тазовой боли, или СХТБ (категория 3): СХТБ — наиболее распространенный тип простатита. Воспаление предстательной железы встречается примерно у 1 из 3 мужчин. Как следует из названия, этот тип вызывает хроническую боль в тазу, промежности (область между мошонкой и прямой кишкой) и половых органах.
Бессимптомный воспалительный простатит (категория 4): Это состояние вызывает воспаление предстательной железы, но не имеет симптомов. Вы можете узнать, что у вас есть это состояние после прохождения тестов, чтобы найти причину других проблем.Например, анализ спермы на бесплодие может выявить бессимптомный воспалительный простатит. Этот тип не требует лечения.
Является ли простатит признаком рака простаты?
Простатит доброкачественный (не злокачественный). Это не увеличивает риск рака простаты. Однако воспаление от простатита иногда повышает уровень простатоспецифических антигенов (ПСА) в крови — точно так же, как это делает рак простаты. Дальнейшие тесты могут помочь определить, что вызывает повышенный уровень ПСА.
Какие осложнения простатита?
У мужчин с острым бактериальным простатитом может развиться сепсис. Это распространенное воспаление может быть опасным для жизни. Требуется немедленная медицинская помощь.
Антибиотики могут вызвать расстройство желудка. Мужчинам с хроническим бактериальным простатитом может потребоваться много антибиотиков для лечения рецидивирующих инфекций. У некоторых людей развивается устойчивость к антибиотикам, что делает лечение неэффективным.
Бессимптомный воспалительный простатит может снизить количество сперматозоидов, влияя на фертильность.
Симптомы и причины
Что вызывает простатит?
У разных типов простатита разные причины. Факторы риска синдрома хронической тазовой боли (СХТБ), наиболее распространенного типа, не ясны. Потенциальные участники CPPS включают:
Аутоиммунные болезни.
Спазмы мышц тазового дна.
Стресс.
Возможные причины бактериальных форм простатита включают:
Инфекции мочевого пузыря или камни в мочевом пузыре.
Операция или биопсия, требующие использования мочевого катетера.
Симптомы простатита различаются в зависимости от типа и причины.У людей с бессимптомным воспалительным простатитом нет никаких симптомов.
Мужчины с синдромом хронической тазовой боли или хроническим бактериальным простатитом могут испытывать:
Боль в половом члене, яичках или промежности (область между яичками и прямой кишкой). Боль может отдавать в поясницу.
Частые позывы к мочеиспусканию.
Болезненное мочеиспускание (дизурия).
Слабый поток мочи или струя мочи, которая начинается и останавливается.
Болезненная эякуляция или боль во время полового акта.
Кровь в семенной жидкости (гематоспермия).
Эректильная дисфункция.
Острый бактериальный простатит вызывает жар и озноб.
Диагностика и тесты
Как диагностируется простатит?
Ваш лечащий врач оценит ваши симптомы и проведет физический осмотр.
Менее инвазивные тесты на простатит могут включать:
Цифровое ректальное исследование: Ваш врач вводит смазанный в перчатке палец в прямую кишку, чтобы проверить предстательную железу на предмет боли и отека. Это обследование может включать массаж простаты для сбора образца семенной жидкости.
Общий анализ мочи: Анализ мочи и посев мочи на наличие бактерий и ИМП.
Анализ крови: В анализе крови измеряется ПСА, белок, вырабатываемый предстательной железой.Высокий уровень может указывать на простатит, аденомы простаты или рак простаты.
Более инвазивные тесты на простатит включают:
Цистоскопия: Цистоскопия позволяет выявить другие проблемы мочевыводящих путей, но не диагностирует простатит. Ваш врач использует цистоскоп (трубку с подсветкой размером с карандаш с камерой или смотровой линзой на конце) для осмотра мочевого пузыря и уретры.
Трансректальное УЗИ: Мужчинам с острым бактериальным простатитом или хроническим бактериальным простатитом, состояние которого не улучшается после приема антибиотиков, может быть проведено трансректальное ультразвуковое исследование.Тонкий ультразвуковой датчик, вводимый в прямую кишку, использует звуковые волны для получения изображений предстательной железы. Этот тест может показать аномалии предстательной железы, абсцессы или камни.
Ведение и лечение
Как управляется или лечится синдром хронической тазовой боли (СХТБ)?
Лечение простатита зависит от его причины и типа.Бессимптомный воспалительный простатит не требует лечения.
При синдроме хронической тазовой боли (СХТБ) ваш лечащий врач может использовать систему UPOINT для классификации симптомов по шести категориям. Ваш поставщик услуг одновременно использует несколько процедур для лечения только тех симптомов, которые вы испытываете.
Приблизительно 80% мужчин с СХТБ улучшают состояние с помощью системы UPOINT. Система фокусируется на следующих симптомах и методах лечения:
Мочевыводящие пути: Лекарства, такие как тамсулозин (Flomax®) и альфузозин (Uroxatral®), расслабляют мышцы вокруг простаты и мочевого пузыря, улучшая отток мочи.
Психосоциальный : Управление стрессом может помочь. Некоторым мужчинам полезны консультации или лекарства от беспокойства, депрессии и катастрофических состояний (чрезмерная реакция на незначительные стрессы, характерные для людей с хронической болью).
Орган: Добавки кверцетина и пчелиной пыльцы могут облегчить опухшую и воспаленную предстательную железу.
Неврология: Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, такие как амитриптилин (Elavil®) и габапентин (Gralise®), снимают нейрогенную боль.Эта боль может включать фибромиалгию или боль, которая распространяется на ноги, руки или спину.
Нежность: Физиотерапия тазового дна может включать миофасциальную релаксацию (легкий массаж для снятия напряжения напряженных мышц тазового дна). Эта терапия может уменьшить или устранить мышечные спазмы.
Как контролируются или лечатся бактериальные формы простатита?
Антибиотики убивают бактерии, вызывающие бактериальный простатит. Мужчинам с острым бактериальным простатитом может потребоваться от 14 до 30 дней антибиотиков, начиная с внутривенного введения антибиотиков в больнице.В редких случаях мужчинам требуется операция по дренированию абсцесса простаты.
Лечить хронический бактериальный простатит сложно. Для стерилизации простаты вам может потребоваться до трех месяцев приема антибиотиков. Если простату нельзя стерилизовать, можно использовать антибиотики в низких дозах в течение длительного времени, чтобы предотвратить рецидивы. Некоторым мужчинам требуется операция по удалению камней простаты или рубцовой ткани в уретре. В редких случаях хирурги удаляют часть или всю предстательную железу (простатэктомия).
Профилактика
Как предотвратить простатит?
Своевременное лечение ИМП может предотвратить распространение инфекции на простату.Если во время сидения вы испытываете боль в промежности, обратитесь к врачу. Вы можете предпринять шаги для решения этой проблемы, прежде чем она приведет к синдрому хронической тазовой боли.
Перспективы / Прогноз
Каков прогноз (перспективы) для людей с простатитом?
Антибиотики могут вылечить острый бактериальный простатит.Эти препараты также облегчают симптомы хронического бактериального простатита примерно у 30–60% мужчин. До 80% мужчин с синдромом хронической тазовой боли чувствуют себя лучше после получения соответствующего лечения их симптомов с помощью системы UPOINT. Мужчинам с бессимптомным воспалительным простатитом лечение не требуется.
Жить с
Когда мне следует позвонить врачу?
Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:
Кровь в моче или сперме.
Затрудненное мочеиспускание.
Частое мочеиспускание (недержание мочи).
Боль при мочеиспускании или половом акте.
Какие вопросы я должен задать своему врачу?
Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:
Какой у меня простатит?
Как лучше всего лечить этот тип простатита?
Каковы риски лечения и побочные эффекты?
Как я могу избежать повторного заболевания простатитом?
Какой вид последующего ухода мне потребуется после лечения?
Стоит ли обращать внимание на признаки осложнений?
Записка из клиники Кливленда
Простатит — распространенная проблема, от которой страдают многие мужчины.К сожалению, насчет болезни очень много недоразумений. Люди (в том числе некоторые медицинские работники) используют слово простатит для описания четырех различных состояний. Универсального лечения простатита не существует, поэтому так важен точный диагноз.
Простатит: воспаление простаты
Что такое простатит?
Простатит — часто болезненное состояние, которое включает воспаление простаты, а иногда и областей вокруг простаты.
Ученые выделили четыре типа простатита:
хронический простатит или синдром хронической тазовой боли
острый бактериальный простатит
хронический бактериальный простатит
Бессимптомный воспалительный простатит
Мужчины с бессимптомным воспалительным простатитом не имеют симптомов. Врач может диагностировать бессимптомный воспалительный простатит при тестировании на другие заболевания мочевыводящих или репродуктивных путей.Этот вид простатита не вызывает осложнений и не требует лечения.
Что такое простата?
Простата — это железа в форме ореха, которая является частью мужской репродуктивной системы. Основная функция простаты — вырабатывать жидкость, которая переходит в сперму. Жидкость предстательной железы необходима для фертильности мужчины. Железа окружает уретру в области шейки мочевого пузыря. Шейка мочевого пузыря — это область, где уретра соединяется с мочевым пузырем. Мочевой пузырь и уретра — это части нижних мочевыводящих путей.Простата состоит из двух или более долей или участков, окруженных внешним слоем ткани, и находится перед прямой кишкой, чуть ниже мочевого пузыря. Уретра — это трубка, по которой моча выводится из мочевого пузыря за пределы тела. У мужчин уретра также выводит сперму через половой член.
Простата — это железа в форме ореха, которая является частью мужской репродуктивной системы.
Что вызывает простатит?
Причины простатита различаются в зависимости от типа.
Хронический простатит или синдром хронической тазовой боли. Точная причина хронического простатита / синдрома хронической тазовой боли неизвестна. Исследователи считают, что причиной этого состояния может быть микроорганизм, но не бактериальная инфекция. Этот тип простатита может быть связан с химическими веществами в моче, реакцией иммунной системы на перенесенную инфекцию мочевыводящих путей (ИМП) или повреждением нервов в области малого таза.
Острый и хронический бактериальный простатит. Бактериальная инфекция простаты вызывает бактериальный простатит. Острый тип возникает внезапно и длится недолго, тогда как хронический тип развивается медленно и длится долго, часто годами.Инфекция может возникнуть, когда бактерии попадают из уретры в простату.
Насколько распространен простатит?
Простатит — самая распространенная проблема мочевыводящих путей у мужчин моложе 50 лет и третья по частоте проблема мочевыводящих путей у мужчин старше 50 лет. 1 Простатит вызывает около двух миллионов посещений медицинских работников в Соединенных Штатах ежегодно. . 2
Хронический простатит или синдром хронической тазовой боли —
наиболее распространенная и наименее изученная форма простатита.
может встречаться у мужчин любой возрастной группы.
затрагивает от 10 до 15 процентов мужского населения США. 3
У кого больше шансов заболеть простатитом?
Факторы, влияющие на шансы мужчины на развитие простатита, различаются в зависимости от типа.
Хронический простатит / синдром хронической тазовой боли. Мужчины с повреждением нервов нижних мочевыводящих путей в результате хирургического вмешательства или травмы могут с большей вероятностью заболеть хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли.Психологический стресс также может увеличить шансы мужчины на развитие этого заболевания.
Острый и хронический бактериальный простатит. У мужчин с более низкими ИМП вероятность развития бактериального простатита выше. ИМП, которые рецидивируют или трудно поддаются лечению, могут привести к хроническому бактериальному простатиту.
Каковы симптомы простатита?
Каждый тип простатита имеет ряд симптомов, которые различаются в зависимости от причины и могут быть разными для каждого мужчины. Многие симптомы похожи на симптомы других состояний.
Хронический простатит / синдром хронической тазовой боли. Основные симптомы хронического простатита / синдрома хронической тазовой боли могут включать боль или дискомфорт в течение 3 или более месяцев в одной или нескольких из следующих областей:
между мошонкой и анусом
центральная низ живота
половой член
мошонка
поясница
Боль во время или после эякуляции — еще один распространенный симптом.Мужчина с хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли может иметь боль, распространяющуюся по области таза, или может испытывать боль одновременно в одной или нескольких областях. Боль может приходить и уходить, внезапно или постепенно. Другие симптомы могут включать
боль в уретре во время или после мочеиспускания.
боль в половом члене во время или после мочеиспускания.
Частое мочеиспускание — мочеиспускание восемь или более раз в день. Мочевой пузырь начинает сокращаться, даже когда он содержит небольшое количество мочи, что вызывает более частое мочеиспускание.
позывы к мочеиспусканию — неспособность задержать мочеиспускание.
слабый или прерывистый поток мочи.
Острый бактериальный простатит. Симптомы острого бактериального простатита проявляются внезапно и носят тяжелый характер. Мужчинам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Симптомы острого бактериального простатита могут включать
Частота мочеиспускания
неотложное мочеиспускание
лихорадка
озноб
чувство жжения или боли при мочеиспускании
Боль в области гениталий, паха, нижней части живота или поясницы
никтурия — частое мочеиспускание во время сна
тошнота и рвота
ломота в теле
Задержка мочи — невозможность полностью опорожнить мочевой пузырь
a UTI — как показывают бактерии и клетки, борющиеся с инфекциями в моче
Хронический бактериальный простатит. Симптомы хронического бактериального простатита аналогичны симптомам острого бактериального простатита, хотя и не столь тяжелы. Этот тип простатита часто развивается медленно и может длиться 3 месяца и более. Симптомы могут появляться и исчезать, или они могут быть легкими все время. Хронический бактериальный простатит может возникнуть после предыдущего лечения острого бактериального простатита или ИМП. Симптомы хронического бактериального простатита могут включать
Частота мочеиспускания
неотложное мочеиспускание
чувство жжения или боли при мочеиспускании
Боль в области гениталий, паха, нижней части живота или поясницы
У человека могут быть симптомы мочеиспускания, не связанные с простатитом, которые вызваны проблемами с мочевым пузырем, ИМП или доброкачественной гиперплазией простаты.Симптомы простатита также могут сигнализировать о более серьезных заболеваниях, включая рак простаты.
Мужчинам с симптомами простатита следует обратиться к врачу.
Мужчинам со следующими симптомами следует немедленно обратиться за медицинской помощью:
полная невозможность мочеиспускания
болезненные, частые и неотложные позывы к мочеиспусканию с лихорадкой и ознобом
кровь в моче
Сильный дискомфорт или боль в нижней части живота и мочевыводящих путях
Как диагностируется простатит?
Поставщик медицинских услуг диагностирует простатит на основании
личный и семейный анамнез
медосмотр
медицинские анализы
Поставщику медицинских услуг, возможно, придется исключить другие состояния, которые вызывают аналогичные признаки и симптомы, прежде чем диагностировать простатит.
Личный и семейный медицинский анамнез
Сбор личного и семейного анамнеза — одно из первых действий, которые может предпринять врач при диагностике простатита.
Физический осмотр
Медицинский осмотр может помочь диагностировать простатит. Во время медицинского осмотра врач обычно
исследует тело пациента, что может включать проверку на
Выделения из уретры
увеличенные или болезненные лимфатические узлы в паху
опухшая или болезненная мошонка
выполняет цифровое ректальное исследование
Цифровое ректальное исследование или ректальное исследование — это физический осмотр простаты.Для проведения обследования врач просит мужчину наклониться над столом или лечь на бок, прижимая колени к груди. Врач вводит в прямую кишку смазанный палец в перчатке и нащупывает часть простаты, которая находится рядом с прямой кишкой. Во время ректального исследования мужчина может почувствовать легкий кратковременный дискомфорт. Медицинский работник обычно проводит ректальное обследование во время визита в офис, и мужчине не требуется анестезия. Обследование помогает врачу определить, увеличена ли простата, чувствительна ли она или есть какие-либо аномалии, требующие дополнительных исследований.
Многие поставщики медицинских услуг проводят ректальное обследование как часть обычного медицинского осмотра мужчин в возрасте 40 лет и старше, независимо от того, есть ли у них проблемы с мочеиспусканием.
Цифровой ректальный экзамен
Медицинские тесты
Медицинский работник может направить мужчин к урологу — врачу, специализирующемуся на мочевыводящих путях и мужской репродуктивной системе. Уролог использует медицинские тесты, чтобы диагностировать проблемы нижних мочевыводящих путей, связанные с простатитом, и рекомендовать лечение. Медицинские тесты могут включать
анализ мочи
анализов крови
уродинамические тесты
цистоскопия
трансректальное УЗИ
биопсия
анализ спермы
Анализ мочи. Общий анализ мочи включает анализ образца мочи. Пациент собирает образец мочи в специальный контейнер в офисе поставщика медицинских услуг или в коммерческом учреждении. Поставщик медицинских услуг тестирует образец во время визита в офис или отправляет его в лабораторию для анализа. Для проведения теста медсестра или техник помещает в мочу полоску химически обработанной бумаги, называемую щупом. Пятна на щупе меняют цвет, указывая на признаки инфекции в моче.
Врач может диагностировать бактериальные формы простатита, исследуя образец мочи под микроскопом.Поставщик медицинских услуг может также отправить образец в лабораторию для проведения посева. При посеве мочи лаборант помещает часть пробы мочи в пробирку или чашку с веществом, которое стимулирует рост любых присутствующих бактерий; как только бактерии размножатся, технический специалист сможет их идентифицировать.
Анализы крови. Анализы крови включают взятие крови поставщиком медицинских услуг во время визита в офис или в коммерческое учреждение и отправку образца в лабораторию для анализа. Анализы крови могут показать признаки инфекции и других проблем с простатой, например, рака простаты.
Уродинамические пробы. Уродинамические тесты включают в себя множество процедур, которые проверяют, насколько хорошо мочевой пузырь и уретра накапливают и выделяют мочу. Поставщик медицинских услуг выполняет уродинамические тесты во время визита в офис, в амбулаторном центре или в больнице. Некоторые уродинамические тесты не требуют анестезии; другим может потребоваться местная анестезия. Большинство уродинамических тестов сосредотачиваются на способности мочевого пузыря удерживать мочу и опорожняться постоянно и полностью и могут включать следующее:
урофлоуметрия, которая измеряет, насколько быстро мочевой пузырь выделяет мочу
измерение остаточного мочеиспускания, которое оценивает, сколько мочи остается в мочевом пузыре после мочеиспускания
Цистоскопия. Цистоскопия — это процедура, при которой используется трубчатый инструмент, называемый цистоскопом, для осмотра уретры и мочевого пузыря. Уролог вводит цистоскоп через отверстие на кончике полового члена в нижние мочевыводящие пути. Он или она выполняет цистоскопию во время визита в офис, в амбулаторном центре или в больнице. Он или она сделает пациенту местную анестезию. В некоторых случаях пациенту может потребоваться седация и региональная или общая анестезия. Уролог может использовать цистоскопию для поиска сужений, закупорки или камней в мочевыводящих путях.
Трансректальное УЗИ. Для трансректального ультразвукового исследования используется устройство, называемое датчиком, которое безопасно и безболезненно отражает звуковые волны от органов, чтобы создать изображение их структуры. Медицинский работник может перемещать датчик под разными углами, чтобы можно было исследовать разные органы. Специально обученный техник выполняет процедуру в офисе поставщика медицинских услуг, амбулаторном центре или больнице, а рентгенолог — врач, специализирующийся на медицинской визуализации — интерпретирует изображения; пациенту не требуется анестезия.Урологи чаще всего используют трансректальное ультразвуковое исследование для исследования простаты. При трансректальном УЗИ техник вводит датчик размером чуть больше ручки в прямую кишку мужчины рядом с простатой. Ультразвуковое изображение показывает размер простаты и любые аномалии, например опухоли. Трансректальное ультразвуковое исследование не может надежно диагностировать рак простаты.
Биопсия. Биопсия — это процедура, при которой берется небольшой кусочек ткани простаты для исследования под микроскопом.Уролог выполняет биопсию в поликлинике или больнице. Он или она назначит пациенту легкую седацию и местную анестезию; однако в некоторых случаях пациенту потребуется общая анестезия. Уролог использует методы визуализации, такие как ультразвук, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография, чтобы ввести иглу биопсии в простату. Патолог — врач, специализирующийся на исследовании тканей для диагностики заболеваний — исследует ткань простаты в лаборатории. Тест может показать, присутствует ли рак простаты.
Анализ спермы. Анализ спермы — это тест для измерения количества и качества мужской спермы и спермы. Мужчина собирает образец спермы в специальный контейнер дома, в офисе врача или в коммерческом учреждении. Поставщик медицинских услуг анализирует образец во время посещения офиса или отправляет его в лабораторию для анализа. Образец спермы может показать кровь и признаки инфекции.
Как лечится простатит?
Лечение зависит от типа простатита.
Хронический простатит / синдром хронической тазовой боли. Лечение хронического простатита / синдрома хронической тазовой боли направлено на уменьшение боли, дискомфорта и воспаления. Существует широкий спектр симптомов, и ни одно лечение не работает для каждого мужчины. Хотя антибиотики не помогут в лечении небактериального простатита, уролог может назначить их, по крайней мере, на начальном этапе, пока уролог не исключит бактериальную инфекцию. Уролог может назначить и другие лекарства:
силодо
sin (Рапафло)
Ингибиторы 5-альфа-редуктазы, такие как финастерид (Проскар) и дутастерид (Аводарт)
нестероидные противовоспалительные препараты, также называемые НПВП, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен натрия
гликозаминоглы
банок, таких как хондроитинсульфат
миорелаксанты, такие как циклобензаприн (Амрикс, Флексерил) и клоназепам (Клонопин)
нейромодуляторы, такие как амитриптилин, нортриптилин (Aventyl, Pamelor) и прегабалин (Lyrica)
Альтернативные методы лечения могут включать
теплые ванны, называемые сидячими ваннами
местная термотерапия с использованием бутылочек с горячей водой или грелок
физиотерапия, например
Упражнения Кегеля — напряжение и расслабление мышц, которые удерживают мочу в мочевом пузыре и удерживают мочевой пузырь в правильном положении.Также называется упражнениями для мышц таза.
миофасциальное высвобождение — давление и растяжение, иногда с охлаждением и нагреванием, мышц и мягких тканей в нижней части спины, тазовой области и верхней части ног. Также известен как релиз миофасциальной триггерной точки.
упражнения на расслабление
биологическая обратная связь
Фитотерапия с экстрактами растений, такими как кверцетин, пчелиная пыльца и пальметто
иглоукалывание
Чтобы обеспечить скоординированный и безопасный уход, люди должны обсудить использование дополнительных и альтернативных медицинских методов, включая использование пищевых добавок, со своим лечащим врачом.Подробнее читайте на сайте www.nccih.nih.gov.
Для мужчин, у которых симптомы хронического простатита / синдрома хронической тазовой боли вызваны психологическим стрессом, соответствующее психиатрическое лечение и снижение стресса могут уменьшить повторение симптомов.
Чтобы измерить эффективность лечения, уролог может задать ряд вопросов из стандартной анкеты, которая называется Индекс симптомов хронического простатита Национального института здоровья (NIH). Анкета помогает урологу оценить тяжесть симптомов и их влияние на качество жизни мужчины.Уролог может задавать вопросы несколько раз, например, до, во время и после лечения.
Острый бактериальный простатит. Уролог лечит острый бактериальный простатит антибиотиками. Назначенный антибиотик может зависеть от типа бактерий, вызывающих инфекцию. Урологи обычно назначают пероральные антибиотики на срок не менее 2 недель. Инфекция может вернуться; поэтому некоторые урологи рекомендуют принимать пероральные антибиотики в течение 6-8 недель. В тяжелых случаях острого простатита может потребоваться непродолжительное пребывание в больнице, чтобы мужчины могли получать жидкости и антибиотики через внутривенный (IV) зонд.После внутривенного введения мужчине необходимо будет принимать пероральные антибиотики в течение 2–4 недель. В большинстве случаев острый бактериальный простатит полностью излечивается с помощью лекарств и небольших изменений в диете. Уролог может порекомендовать
избегание или сокращение потребления веществ, раздражающих мочевой пузырь, таких как алкоголь, напитки с кофеином, а также кислая и острая пища
увеличение потребления жидкости — от 64 до 128 унций в день — для частого мочеиспускания и помощи в вымывании бактерий из мочевого пузыря
Хронический бактериальный простатит. Уролог лечит хронический бактериальный простатит антибиотиками; однако для лечения требуется более длительный курс терапии. Уролог может назначить низкие дозы антибиотиков на срок до 6 месяцев, чтобы предотвратить рецидив инфекции. Уролог также может назначить другой антибиотик или использовать комбинацию антибиотиков, если инфекция продолжает повторяться. Уролог может порекомендовать увеличить потребление жидкости и избегать или уменьшить потребление веществ, раздражающих мочевой пузырь.
Уролог может использовать альфа-адреноблокаторы для лечения хронического простатита / синдрома хронической тазовой боли для лечения задержки мочи, вызванной хроническим бактериальным простатитом.Эти лекарства помогают расслабить мышцы мочевого пузыря возле простаты и уменьшить такие симптомы, как болезненное мочеиспускание. Мужчинам может потребоваться операция для лечения задержки мочи, вызванной хроническим бактериальным простатитом. Хирургическое удаление рубцовой ткани в уретре часто улучшает отток мочи и снижает задержку мочи.
Как предотвратить простатит?
Мужчины не могут предотвратить простатит. В настоящее время исследователи стремятся лучше понять причины простатита и разработать стратегии профилактики.
Еда, диета и питание
Исследователи не обнаружили, что еда, диета и питание играют роль в возникновении или предотвращении простатита. Во время лечения бактериального простатита урологи могут порекомендовать увеличить потребление жидкости и избегать или уменьшить потребление веществ, раздражающих мочевой пузырь. Мужчинам следует обсудить с врачом или диетологом, какая диета им подходит.
Клинические испытания
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания
, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.
Список литературы
[1] Никель JC. Простатит и связанные с ним состояния, орхит и эпидидимит. В: Wein AJ, Kavoussi LR, Novick AC, Partin AW, Peters CA, ред. Урология Кэмпбелла-Уолша. 10-е изд. Филадельфия: Сондерс; 2012: 327–356.
[3] Мерфи А.Б., Масейко А., Тейлор А., Надлер РБ.Хронический простатит: стратегии ведения. Наркотики. 2009; 69 (1): 71–84.
Лечение простатита | Рак простаты, Великобритания
Синдром хронической тазовой боли (СХТБ)
Как лечится?
Лечение варьируется от человека к человеку — точно так же, как и СХТБ. Лечение поможет контролировать ваши симптомы и может даже полностью избавить от CPPS. Но CPPS может вернуться через несколько недель, месяцев или даже лет.Возможно, вам придется попробовать несколько вещей, пока вы не найдете то, что вам подходит. Вероятно, вы попробуете более одного из следующих вариантов:
лекарства
консультирование
упражнений и физических нагрузок
обезболивающее
других обработок.
Каждый человек по-разному реагирует на лечение. Если один не работает, попробуйте что-нибудь другое. Вашим лечением может управлять ваш терапевт или уролог в больнице.Вы также можете обратиться к медсестре-специалисту или специалисту по сексуальному здоровью.
Лекарства
Есть некоторые свидетельства того, что некоторые лекарства могут помочь улучшить симптомы простатита. Ваш терапевт или уролог может прописать одно или комбинацию следующих лекарств.
Альфа-адреноблокаторы . Есть некоторые свидетельства того, что альфа-адреноблокаторы, такие как тамсулозин (Flomaxtra®, Diffundox®, Flomax Relief®, Pinexel®, Stronazon®), помогают улучшить симптомы мочеиспускания у некоторых мужчин, особенно слабое или замедленное мочеиспускание и боль.Если они не помогают через четыре-шесть недель, вы обычно прекращаете их принимать.
Антибиотики . Несмотря на то, что СХТБ обычно не вызывается бактериальной инфекцией, есть мало доказательств того, что антибиотики могут помочь контролировать симптомы у некоторых мужчин. Это может быть связано с тем, что они лечат инфекцию, которая не была обнаружена тестами. Или это может быть потому, что они помогают уменьшить воспаление.
Ингибиторы 5-альфа-редуктазы . Хотя нет убедительных доказательств того, что ингибиторы 5-альфа-редуктазы, такие как финастерид (общий финастерид или Проскар®), эффективны, некоторые мужчины считают, что они улучшают симптомы мочеиспускания.Это могло быть из-за того, что они уменьшили простату. На работу может уйти до шести месяцев.
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП) . Нет убедительных доказательств того, что НПВП, такие как ибупрофен, эффективны, но некоторые мужчины считают, что они уменьшают такие симптомы, как боль. Вы можете получить некоторые НПВП в аптеке, но сначала важно проконсультироваться со своим терапевтом. Это потому, что они могут иметь побочные эффекты, такие как раздражение желудка и язвы желудка.
Обезболивающие .Это может помочь при дискомфорте или боли. Может быть достаточно приема безрецептурного обезболивающего, например парацетамола. Ваш врач или фармацевт могут порекомендовать те, которые подходят вам.
Другие обезболивающие . Лекарства, применяемые при других состояниях, также могут применяться для лечения боли при простатите. Вам могут предложить антидепрессанты (например, амитриптилин) для лечения длительной боли при простатите — некоторые мужчины с простатитом считают их полезными.
Все лекарства могут вызвать побочные эффекты.Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о различных методах лечения и о том, подходят ли они для вас.
Названия лекарственных средств
Лекарства часто имеют два разных названия — научное или родовое название и торговую марку. Например, таблетка альфа-блокатора тамсулозина — это научное или родовое название препарата. Flomaxtra® и Diffundox® являются примерами различных торговых марок. Торговое наименование дается препарату компанией, которая его производит. Спросите своего врача или медсестру, если у вас есть какие-либо вопросы о ваших лекарствах, или поговорите с нашими медсестрами-специалистами.
Консультации
Исследования
показывают, что существует связь между CPPS и вашим самочувствием, поэтому ваш врач может направить вас к психологу или психологу. Их учат слушать, они могут помочь вам понять ваши чувства и найти способы справиться с ними. Некоторым мужчинам это помогает.
В частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь мужчинам найти способы справиться с простатитом. КПТ фокусируется на ваших мыслях, убеждениях и отношениях, а также на том, как они могут повлиять на то, что вы делаете и как чувствуете.Это включает в себя беседу с терапевтом, который поможет вам найти практические способы изменить любые модели поведения или способы мышления, которые могут вызывать у вас проблемы.
Вы можете обратиться за консультацией в NHS или к частному консультанту. Чтобы узнать больше, посетите веб-сайт NHS или свяжитесь с Британской ассоциацией консультирования и психотерапии.
Упражнения и физическая активность
Если ваш врач считает, что причиной CPPS могут быть проблемы с мышцами тазового дна, он может направить вас к физиотерапевту.Физиотерапевт помогает людям уменьшить боль с помощью упражнений или физической активности. Физиотерапевт может показать вам техники дыхания и расслабления или помассировать болезненные участки мышц тазового дна (известные как триггерные точки).
Они также могут научить вас выполнять упражнения для мышц тазового дна. Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь и кишечник и помогают контролировать мочеиспускание. Выполнение упражнений и растяжек для мышц тазового дна может помочь укрепить мышцы, что может помочь с симптомами мочеиспускания.
Некоторые исследования показали, что регулярная физическая активность может помочь предотвратить симптомы СХТБ. Ваш терапевт также может направить вас в местную программу упражнений, или вы можете присоединиться к общественной пешеходной группе. Не забывайте идти в ногу со временем и делайте только то, что вам удобно.
Лечение боли
Если обезболивающие не помогают, врач может направить вас в клинику. В клиниках боли есть группы специалистов в области здравоохранения, которые специализируются на лечении боли, могут проводить дальнейшие обследования и предлагать различные виды лечения.
Другие виды лечения
Некоторым мужчинам помогли следующие методы лечения.
Массаж простаты . Врач массирует простату через стенку заднего прохода (прямой кишки). Они осторожно проведут пальцем по вашему заднему проходу, используя перчатки и гель, чтобы было удобнее. Если ваша простата нежная или болезненная, это можно сделать под общим наркозом в больнице, чтобы вы заснули и ничего не почувствовали. Нет убедительных научных доказательств использования массажа простаты.
Антидепрессанты . Если простатит влияет на ваше настроение, и вы становитесь очень подавленным, подавленным или тревожным, ваш врач может посоветовать вам попробовать таблетки антидепрессанта или направить вас к психологу. Присоединение к группе поддержки и общение с другими людьми с простатитом также может улучшить ваше настроение.
Средства для лечения сексуальных проблем . Если ваш простатит вызывает сексуальные проблемы, такие как трудности с достижением или сохранением эрекции, поговорите со своим врачом или медсестрой.Доступна поддержка и есть кое-что, что можно попробовать, и это может хорошо сработать. Например, ваш врач может назначить такие лекарства, как силденафил (универсальный силденафил или Виагра®) или тадалафил (универсальный тадалафил или Сиалис®).
Хирургия . В редких случаях вариантом может быть хирургическое вмешательство. Обычно это включает удаление всей или части простаты. Это делается не очень часто, потому что есть вероятность, что это может усугубить симптомы и вызвать ряд побочных эффектов.
Симптомы, лечение и домашние средства
Острый простатит — это внезапное воспаление предстательной железы.Это редкий тип простатита, который является распространенной проблемой простаты.
Простата — это небольшая железа, которая окружает уретру мужчины, трубку, по которой моча и сперма выводятся из организма. Простата снабжает сперму питательными веществами, выполняя важную роль в воспроизводстве.
Ниже мы обсудим причины и симптомы острого простатита, а также возможные осложнения и домашние средства.
Когда предстательная железа воспаляется, симптомы могут быть похожи на симптомы острой инфекции мочевыводящих путей или ИМП.Фактически, острый простатит часто вызывается бактериями, вызывающими ИМП и инфекции, передающиеся половым путем.
Воспаление может возникнуть в результате попадания бактерий в простату с кровью или инфекции в этой области. Медицинская процедура также может привести к попаданию бактерий в простату.
Основными причинами острого простатита обычно являются закупорка уретры или подавленная иммунная система. В небольшом количестве случаев острый простатит может перейти в хроническую форму.
Простатит — распространенное заболевание, при котором около 50 процентов всех мужчин могут испытывать его в течение своей жизни.С другой стороны, острый простатит встречается довольно редко. Несмотря на это, обычно легко диагностировать из-за отличных характеристик.
Некоторые из наиболее частых симптомов острого простатита напоминают симптомы ИМП. К ним могут относиться:
лихорадка
боль в тазу
кровь в моче
озноб
боль над тазовой костью
боль в прямой кишке, яичках или гениталиях
боль при мочеиспускании
повышенная частота мочеиспускания
дурно пахнущая моча
боль или дискомфорт во время дефекации
ослабленный поток мочи
болезненная эякуляция
кровь в сперме
проблемы с началом мочеиспускания
затруднение мочевого пузыря
Острый
обычно лечится антибиотиками.Их, возможно, придется принимать от 4 до 6 недель или дольше. Тип назначенного антибиотика будет зависеть от бактерий, вызывающих инфекцию.
Врач также может назначить лекарства, облегчающие симптомы острого простатита. Альфа-адреноблокаторы могут использоваться для расслабления мышц мочевого пузыря и уменьшения дискомфорта. В некоторых случаях врач может порекомендовать безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен или парацетамол.
Больному с тяжелым острым простатитом может потребоваться госпитализация.Например, госпитализация необходима, когда опухшая простатит блокирует мочеиспускательный канал. В больнице будут вводить сильные дозы антибиотиков внутривенно.
Помимо обращения за медицинской помощью, человек может попытаться облегчить симптомы домашними средствами. Их можно использовать вместе с лечением.
Домашние средства от острого простатита включают:
теплый душ или ванну
отказ от действий, оказывающих давление на простату, таких как езда на велосипеде
сидение на подушке
отказ от алкоголя
сокращение или отказ от употребления острой пищи
пить много жидкости, не содержащей кофеина
Хотя результаты не получили научного подтверждения, некоторые мужчины могут пожелать попробовать альтернативные методы лечения.Некоторые альтернативные методы лечения, которые могут облегчить симптомы, включают:
Существует множество изменений в образе жизни, которые могут снизить риск развития хронического или рецидивирующего простатита. К ним относятся:
снижение стресса
использование защиты во время сексуальной активности
эякуляция не реже одного раза в неделю
отказ от обработанных пищевых продуктов
здоровое питание
защита от травм таза
поддержание здорового веса
Поделиться Осложнения острого простатита включают аномалии спермы и бесплодие.
Острый простатит может вызвать закупорку уретры. Когда это происходит, человек испытывает боль и дискомфорт в мочевом пузыре. Если не лечить, закупорка мочевого пузыря может привести к необратимому повреждению почек.
Другие осложнения могут включать:
воспаление придатка яичка, спиральную трубку в задней части яичек
бактериемию, бактериальную инфекцию крови
абсцесс простаты, гнойный карман в простате
аномалии спермы
бесплодие
Большинство случаев острого простатита излечиваются с помощью лечения антибиотиками.В некоторых тяжелых случаях инфекции может потребоваться пребывание в больнице.
Есть вероятность, что острый простатит может перейти в хроническую форму. Симптомы хронического простатита можно уменьшить путем изменения диеты и образа жизни.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу наилучших доступных вариантов лечения и по поводу изменения образа жизни, которое может помочь снизить риск развития хронического простатита.
Причины, симптомы, диагностика и лечение
Хронический простатит — это воспаление простаты, которое продолжается 3 месяца или дольше.Это часто болезненно и может повлиять на половую функцию и способность к мочеиспусканию. Причиной этого могут быть многие проблемы со здоровьем, включая повторяющиеся бактериальные инфекции и повреждение нервов или мышц в области таза.
В этой статье мы рассмотрим причины и симптомы хронического простатита. Мы также покрываем диагностику, лечение, домашние и альтернативные средства правовой защиты.
Простата — это небольшая железа, которая является частью нижних мочевыводящих путей у мужчин. Он находится под мочевым пузырем и окружает уретру, которая представляет собой трубку, по которой моча и сперма выводятся через половой член.
Простата является частью мужской репродуктивной системы и производит одну из жидкостей, из которых состоит сперма. Мышцы этой железы также помогают проталкивать сперму в уретру во время эякуляции.
Проблемы с простатой из-за своего расположения и функции могут влиять на мочеиспускание, а также на половую функцию.
Простатит — это воспаление простаты, которое часто бывает болезненным. Он может быть хроническим или острым:
Хронический простатит развивается постепенно и может длиться месяцами или даже годами.Врачи считают простатит хроническим, если симптомы сохраняются в течение 3 месяцев и более. Он может плохо реагировать на первые процедуры, рекомендованные врачом.
Острый простатит — временное состояние, которое возникает внезапно. Это может длиться всего несколько дней или недель и часто хорошо поддается лечению.
Простатит — основная причина проблем с мочевыводящими путями у мужчин младше 50 лет и третья по частоте проблема мочевыводящих путей у мужчин старше 50 лет.
Точный диагноз — ключ к эффективному лечению. Однако диагностика причины хронического простатита иногда может оказаться сложной задачей.
Причины хронического простатита делятся на две широкие категории:
Хронический бактериальный простатит
Бактериальная инфекция простаты вызывает хронический бактериальный простатит. У некоторых людей эта инфекция развивается после инфекции мочевыводящих путей или лечения острого бактериального простатита.
Симптомы хронического бактериального простатита часто менее серьезны, чем симптомы острого бактериального простатита.Человек, у которого ранее была острая инфекция, может заметить, что его симптомы улучшаются, но не проходят.
У некоторых людей с хроническим бактериальным простатитом инфекция может сохраняться. Это может быть связано с тем, что бактерии устойчивы к лечению антибиотиками или курс лечения антибиотиками слишком короткий. Согласно одному исследованию, некоторые бактерии, поражающие простату, могут образовывать биопленки у животных. Биопленки похожи на зубной налет, который образуется на зубах и может затруднить лечение инфекции.
Хронический небактериальный простатит или синдром хронической тазовой боли
Это небактериальная форма простатита, которая может иметь множество причин и которую труднее лечить. Кто-то, кто в прошлом переживал бактериальную инфекцию простаты, может быть подвержен риску развития этого типа простатита. У других людей может развиться хроническая боль в простате после исчезновения бактериальной инфекции.
повреждение мочевыводящих путей в результате операции или физической травмы
Основным симптомом хронического простатита является боль в области таза или гениталий.Для некоторых людей боль похожа на жгучую. Для других это интенсивно и остро. Боль может приходить и уходить или всегда присутствовать.
Другие симптомы хронического простатита включают:
частое мочеиспускание, в том числе несколько раз вставать ночью, чтобы сходить в туалет
боль во время мочеиспускания
затрудненное мочеиспускание
чувство срочности при необходимости помочиться
боль в промежности, пространство между мошонкой и прямой кишкой
боль в пояснице, прямой кишке, половом члене или яичках
боль при эякуляции
затруднение эякуляции
признаки инфекции, такие как лихорадка, озноб, тошнота или рвота
Людям с симптомами простатита следует обратиться к врачу.Бактериальные инфекции простаты могут распространяться, поэтому любому человеку с симптомами инфекции следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
Чтобы диагностировать простатит, врач обычно начинает с изучения истории болезни человека. Они также могут провести ректальный осмотр.
Во время ректального исследования врач вводит палец в прямую кишку человека, чтобы проверить простату на опухоль и воспаление. Они также могут искать признаки инфекции, такие как выделения из полового члена или увеличение лимфатических узлов.
Если врач подозревает, что проблема вызвана бактериальной инфекцией, он может порекомендовать антибиотики. Если симптомы не улучшаются после лечения антибиотиками или отсутствуют признаки инфекции, могут потребоваться другие анализы, например:
анализ мочи, спермы или крови для выявления признаков инфекции или других проблем с предстательной железой
a биопсия простаты, при которой врач с помощью иглы извлекает небольшой образец ткани из простаты для анализа
УЗИ простаты или уретры
цистоскопия, при которой врач с помощью небольшого прицела смотрит внутрь мочевого пузыря или уретры
Лечение простатита зависит от причины.При бактериальном простатите врач или уролог обычно рекомендуют пероральные антибиотики. Людям с хроническим простатитом или рецидивирующими инфекциями может потребоваться длительный курс антибиотиков продолжительностью до 6 месяцев.
Если симптомы не улучшаются после приема пероральных антибиотиков, другие варианты лечения включают:
внутривенные антибиотики при тяжелых инфекциях
миорелаксанты для снятия спазма мышц таза
нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для облегчения боли
альфа-адреноблокаторы для лечения затрудненного мочеиспускания
операция по удалению рубцовой ткани в уретре, которая может помочь при затруднении мочеиспускания
терапия, помогающая при психологическом стрессе и тревоге
Поделиться на Pinterest Методы расслабления, такие как медитация, могут помочь облегчить симптомы хронического простатита.
Упражнения Кегеля, также известные как упражнения для тазового дна, могут помочь облегчить затрудненное мочеиспускание у людей с хроническим простатитом. Эти упражнения укрепляют мышцы мочевого пузыря и полового члена.
Для выполнения этих упражнений сядьте в удобное положение, затем напрягите и расслабьте мышцы таза 10–15 раз подряд. Человек может определить местонахождение мышц таза, притворившись, что прекращает мочеиспускание на полпути.
Повторяйте эти упражнения Кегеля несколько раз в день. По мере того, как человек становится более комфортно выполнять упражнения, он может увеличивать продолжительность удержания мышцы, а также количество повторений, которые они делают.Может пройти несколько месяцев, прежде чем человек заметит результаты.
Другие домашние и альтернативные средства, которые могут облегчить симптомы у людей с хроническим простатитом, включают:
иглоукалывание
биологическая обратная связь
ежедневные сидячие или бедренные ванны с теплой или горячей водой
упражнения на расслабление
с использованием бутылки с горячей водой или грелка для нагрева промежности или прямой кишки
Хронический простатит может быть болезненным и вызывать затруднения при мочеиспускании.Любой человек с симптомами простатита должен обратиться к врачу.
Как увеличить рост человека и стать выше на 10 см взрослому в 30 лет
Многие люди не довольны своим ростом. Можно ли эту проблему как-то решить?
Если вы когда-нибудь задавались таким вопросом, вы не одиноки. Некоторые утверждают, что хорошее питание и определенные упражнения способны увеличить рост взрослого человека.
В этой статье мы порассуждаем, есть ли возможность увеличить рост человека после 18 лет и как.
Что определяет ваш рост?
Прежде чем мы начнем обсуждать, возможно ли стать выше взрослому, важно учесть, что определяет рост в первую очередь.
Самым простым ответом будет генетика, но это еще не все.
Изучение близнецов — один из лучших способов определить, в какой степени генетика генетика является решающим фактором.
Рост близнецов сильно взаимосвязан. Это значит, что если один из близнецов высокий, то и второй, скорее всего, будет высоким.
Основываясь на этом исследовании, ученые пришли к выводу, что разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики.
Остальные 20–40% связаны с внешними факторами, такими как питание, например.
Изучая рост людей разных национальностей, можно убедиться, насколько важны питание и образ жизни в этом вопросе.
В одном масштабном исследовании с 18.6 миллионами участников из разных стран было установлено, что рост человека изменился за последние 100 лет. Среднестатистический человек был выше в 1996 году, чем в 1896. Улучшение качества жизни в этих странах стало причиной этому.
Рост не станет выше для большинства людей после 18 лет
Даже питаясь правильно, рост в возрасте 18-20 увеличить невозможно.
График ниже показывает кривую роста с рождения до 20 лет. Как можно видеть, линия снижается к нулю в этом возрастном диапазоне.
Причина, по которой наш рост прекращает увеличиваться, заключается в костях, а точнее в хрящевых пластинках.
Зоны роста, или эпифизарные пластинки, — это участки хрящевой ткани, расположенные практически на концах длинных трубчатых костей.
Человек становиться выше, прежде всего, из-за удлинения этих костей в этих активных и открытых зонах роста.
В конце полового созревания гормональные изменения приводят к затвердеванию или «закрытию» пластинок и удлинение костей прекращается.
Хрящевые пластинки закрываются к возрасту 16 лет у женщин и где-то между 14 и 19 у мужчин.
Хотя дальнейший рост трубчатых костей у взрослого человека не наблюдается, в течение дня высота тела способна незначительно меняться.
Причиной этих изменений в течение дня является сжатие дисков в позвоночнике.
Физическая активность в течение дня влияет на хрящевые ткани и жидкость в позвоночнике и вызывает уменьшение человека в высоту в конце дня.
Эта потеря в течение дня составляет около 1.5 см.
Некоторые исследования показали, что высота дисков в позвоночнике продолжает увеличиваться в молодости, хотя на общий рост этот процесс особо не влияет.
Упражнения (включая поднятие тяжестей) не делают нас ниже
Многие люди беспокоятся о том, что упражнения, особенно поднятие тяжестей, могут негативно сказаться на росте.
Эта проблема имеет место только для детей и подростков, чьи зоны роста еще не закрылись.
Хрящевая ткань в зоне роста более слабая, чем зрелая кость у взрослого человека, и может быть легко повреждена или деформирована.
Однако большинство исследований показывают, что тренировки с весом безопасны и даже полезны во всех возрастах при соответствующем контроле нагрузки.
Более того, исследования доказали, что силовые тренировки в подростковом возрасте никак не влияют на рост.
Большинство врачей и специалистов в сфере спорта также соглашаются с этим утверждением.
В одном опросе 500 медицинским экспертам был задан вопрос, нужно ли избегать силовые тренировки до момента закрытия хрящевых пластинок роста.
85% экспертов ответили, что избегать силовые тренировки не стоит, и только 10 % не согласились с ними.
Еще одно исследование показало, что причинами травм во время силовых тренировок является неправильное или бесконтрольное использование спортивного инвентаря.
У взрослого человека зоны роста закрыты и крепкие, поэтому риск их повреждения крайне мал.
Силовые тренировки могут привести к незначительной компрессии позвоночных дисков. Однако этот процесс обратим и происходит в той или иной степени в повседневной жизни, даже в течение дня.
Одной из потенциальных причин для беспокойства являются такие травмы, которые привели к образованию грыжи межпозвоночных дисков.
В этом случае размер и здоровое функционирование дисков нарушены, что может привести к снижению роста человека.
5 лучших упражнения для увеличения роста
Как говорилось выше, нельзя изменить свой рост при помощи специальных упражнений и тренировок, однако многие тренеры чаще всего рекомендуют следующие 5 упражнений, которые обещают людям быстро вырасти в росте могут быть выполнены в домашних условиях. Эти упражнения помогут вам визуально увеличить высоту тела за счет улучшения осанки. Сутулый человек всегда кажется ниже, чем есть на самом деле.
5. Поза «Супер кобра»
Шаг 1: Лягте на пол, опираясь на кисти рук и пальцы ног, они должны быть перпендикулярны полу.
Шаг 4: Тело должно принять позицию перевернутой буквы «V» с упором на ладони и ступни.
Шаг 5: Делая 4 шаг, подтяните подбородок к груди.
Шаг 6: Вернитесь в исходную позицию.
Шаг 7: Повторите несколько раз с продолжительностью в 15-20 минут.
4. Растяжка у стены
Шаг 1: Станьте прямо около стены.
Шаг 2: Поднимитесь на носочки и поднимите руки так высоко, насколько это возможно.
Шаг 3: При выполнении шага 2 старайтесь держать спину прямо.
Шаг 4: Выполните упражнение несколько раз, удерживая положение в течение 5 секунд.
3. Поза «Стол»
Шаг 1: Сядьте на пол с вытянутыми ногами.
Шаг 2: Держите туловище прямо.
Шаг 3: Поставьте ладони на пол около ягодиц (см. картинку).
Шаг 4: Наклоните подбородок к груди.
Шаг 5: Затем запрокиньте голову назад, насколько это возможно.
Шаг 6: При выполнении предыдущего шага поднимите туловище таким образом, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми.
Шаг 7: Представьте, что вы стол. Бедра и туловище должны быть параллельны полу, а голени и руки перпендикулярны.
2. Вис на перекладине
Вис — это отличный способ подрасти. Он помогает укрепить и удлинить позвоночник. Выполнять это упражнение можно на перекладине, турнике и даже на ветке дерева. Эксперты рекомендуют висеть около 30 минут в неделю. Чтобы получить широкие плечи рекомендуется использовать более широкий хват, но помните, что это сложно.
1. Наклоны вперед
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги вместе.
Шаг 2: Держите руки на бедрах.
Шаг 3: Наклонитесь вперед, не сгибая колени.
Шаг 4: Выполните несколько повторений, каждый продолжительностью 5-8 секунд.
Здоровый образ жизни до 18 лет положительно сказывается на росте
Хотя невозможно существенно изменить рост взрослого человека, есть определенные вещи, которые могут максимизировать потенциал в подростковом возрасте.
Во-первых, нужно постоянно получать достаточное количество минералов и витаминов.
Хотя многие дети кушают достаточно или даже слишком много, качество питания оставляет желать лучшего.
В большинстве случаем в рационе многих людей не хватает таких важных элементов, как витамины для увеличения роста, особенно D, и кальций.
Эти питательные вещества нужны для роста костей и общего состояния здоровья.
Кальций вносит изменения в гормоны таким образом, что они начинают приносить пользу костной ткани. Витамин D также укрепляет здоровье костей.
Одним из лучших способом борьбы с дефицитом питательных веществ и снабжения костей всеми необходимы для их роста витаминами и минералами является наличие в рационе большого количества овощей и фруктов.
Белок также необходим для здоровья костей, хотя многие люди не раз задавались вопросом, а не вредит ли большое количество белка костя, ведь все надо есть в меру.
Анализ 36 исследований показал, что повышенное количество белка не вредит костям, наоборот, повышает плотность костной ткани позвоночника.
Одним из действенных способов повысить количество белка является потребление не менее 20 грамм белка за каждый прием пищи.
Хорошими источниками протеина являются яйца, домашняя птица, постное мясо и молочка. Соя и другие бобовые также богаты белком.
Некоторые исследования показали, что внешние факторы, такие как питание, в вопросе роста играют большую роль для женщин, чем для мужчин.
Это связано с тем, что в некоторых странах, где царит патриархат, большое количество женщин не получают своевременное лечение и ограничены в еде. В этих странах очень большой показатель остеопороза среди женского населения.
Отказ от курения во время развития и становления организма подростка также немало важный фактор в вопросе роста.
Не стоит забывать о том, что хотя образ жизни ребенка и подростка влияет на его рост, ключевым фактором здесь является генетическая предрасположенность.
Человек может стать выше по медицинским показаниям
Хотя большинство взрослых людей уже не станут выше после 18-20 лет, существуют исключения из этого правила.
Во-первых, закрытие зон роста у некоторых людей происходит значительно позже.
Если они остаются открытыми после 20 лет, рост продолжит увеличиваться.
Во-вторых, есть люди с диагнозом гигантизм. Это условие, при котором у человека наблюдается чрезмерный рост из выработки большого количества гормона роста.
Обычно рост у таких людей продолжает увеличиваться до 22 лет, а потом пластины роста закрываются.
В-третьих, при наличии редкого генетического заболевания гемохроматоза кишечником всасывается большое количество железа, что также приводит к увеличению роста человека.
Все перечисленные выше показания увеличивают рост человека только до момента закрытия зон роста.
Другие варианты увеличения роста
Если вы недовольны своим весом, вот что можно попробовать еще:
Научитесь держать осанку: Плохая осанка лишает любого нескольких сантиметров роста.
Носите каблуки, обувь на платформе или купите специальные стельки: Этот незамысловатый трюк прибавит вам несколько сантиметров.
Накачайте мышцы, чтобы чувствовать себя и выглядеть сильнее: Если вы чувствуете себя маленьким, займитесь силовыми тренировками, чтобы стать мускулистым и вернуть себе уверенность.
Эти простые советы могут помочь вам прибавить в росте. Однако есть люди, которые готовы на экстремальные меры, такие как хирургическое вмешательство и различные процедуры.
Смысл этих процедур заключается в удлинении костей голени.
Этот метод очень болезненный и дорогой, поэтому не все решаются на такие радикальные меры. В некоторых странах такого рода вмешательство даже запрещено.
Некоторые принимают гормоны роста в попытке стать выше. Гормон роста помогает детям, которые отстают в росте от сверстников, однако взрослым он вряд ли поможет.
Примите свой рост
Поймите, что у вас не получиться вытянуться в росте до желаемой цифры. Однако есть некоторые вещи, которые помогут вам принят себя таким, как вы есть.
Осознайте, что рост — это еще не все.
Можно быть счастливым и успешным вне зависимости от роста. Этому утверждению есть масса доказательств в истории человечества, так как было очень много успешных и счастливых людей, невысокого роста.
Некоторые люди думают, что маленький рост психологически давит, подчеркивает незначимость и прибавляет неуверенности человеку. Ученые не согласны с этим и предлагают различные техники для устранения этих мыслей и страхов. В первую очередь перестаньте думать все время об этом как о недостатке и сфокусируйтесь на чем-то другом, кроме роста.
Составьте список своих лучших качеств, как физических, так и не физических, что может поднять самооценку и улучшить восприятие себя.
Сосредоточьтесь на других областях саморазвития. Сбросьте лишний вес, накачайте мышцы, что придаст вам уверенности в себе и своем внешнем виде.
Заключение
Рост в значительной степени зависит от генетических факторов, и подавляющая масса людей уже не станет выше ростом после 18 лет.
Правильное питание в подростковом возрасте и в детстве будет стимулировать рост в будущем.
Если низкий рост доставляет вам массу негативных эмоций и переживаний, некоторые простые советы и уловки могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше.
Это могут быть ношение каблуков, правильная осанка и набор мышечной массы.
Сосредоточьте внимание на своих сильных качествах и займитесь самосовершенствованием, что отвлечет вас от навязчивых мыслей про низкий рост.
Поймите, что вы не сможете изменить то, что дано вам от рождения. Вам нужно просто научиться ценить это и использовать по максимуму.
Мы с вами знаем, что человек растёт до определённого возраста (девушки — до 18, парни — до 24 лет). После рост прекращается. А можно ли подрасти после 25? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в процессе роста.
Почему мы растём
Человек растёт за счёт увеличения длины костей. И длится этот процесс до полного закрытия зон роста костей — хрящевых зон в позвоночнике и на окончаниях трубчатых костей. Пока на этих участках находится неогрубевшая ткань, возможно значительное увеличение длины тела под влиянием гормонов роста. Когда с возрастом хрящевые зоны окостенеют, это будет препятствовать дальнейшему росту.
Получается, что подрасти за счёт удлинения костей после 25 лет уже не получится, разве что с помощью хирургического вмешательства. А вот «вытянуть» своё тело на несколько дополнительных сантиметров возможно. И это не слишком сложно.
Как увеличить рост
Добиться этого можно за счёт растяжения межпозвоночных дисков. Всё дело в том, что позвоночный столб человека состоит из 24 позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, которые воспринимают и амортизируют нагрузку и обеспечивают гибкость позвоночника за счёт того, что состоят из хрящеподобной ткани. А если это хрящ, то его можно растянуть, что приведёт к увеличению длины туловища.
spinet.ru
На самом деле большинство людей на 2–6 см (и даже больше) ниже своего максимально возможного роста. Виной тому губчатая природа межпозвоночных дисков, которые сжимаются под действием силы тяжести и большого давления, причиной которого могут быть, например, плохая осанка, поднятие тяжестей над головой.
Поэтому, если даже вы будете регулярно заниматься упражнениями на растяжку позвоночника, ваш рост не останется постоянным, если вы не исправите осанку, не прекратите поднимать тяжести над головой и не укрепите мышцы торса.
Сколько можно прибавить в росте
Давайте посчитаем. Всего в позвоночнике 23 межпозвоночных диска. Если растянуть каждый из них всего на 3 мм, то в общей сложности можно прибавить в росте около 7 см. Неплохо, не правда ли?
Известен случай, когда один циркач мог вырастать на сцене на целых 16 см только за счёт вытяжения позвоночника.
Какие упражнения способствуют увеличению роста
Существует большое количество различных упражнений для вытяжения позвоночника, я выделю лишь несколько самых простых и эффективных. Их будет вполне достаточно, чтобы начать.
1. Вис на турнике
Пожалуй, это самое простое из всех упражнений. От вас требуется лишь повиснуть на турнике и задержаться в такой позиции на 15–30 секунд. Всю остальную работу за вас сделает сила притяжения. Рекомендуется практиковать по 2–3 подхода ежедневно.
Вот как это выглядит:
2. Вытяжение позвоночника лежа
pad2.whstatic.com
Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь лицом вниз на живот и вытянуть руки с ногами так, чтобы образовалась прямая линия. Теперь поднимите левую руку, а за ней — левую ногу. Задержитесь в этой позиции на 20–30 секунд, а затем смените руку и ногу. Сделайте 2–3 подхода.
3. Кошачьи потягивания
4. Упражнение «Кобра»
Заключение
Если вы взялись вытягивать позвоночник, то не забывайте укреплять и мышцы торса, особенно пресс. Ведь чем сильнее ваши мышцы, тем больше их сопротивление давлению, которое приходится на торс вследствие действия силы тяжести или плохой осанки.
И помните: вытянуть своё туловище на несколько сантиметров не сложно, как и потерять эти сантиметры, если перестать заниматься регулярно.
lifehacker.ru
Стать выше можно в любом возрасте!
Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи. Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.
Увеличить свой рост может любой человек, независимо от его возраста и наследственности. Самое главное – иметь желание вырасти. Есть множество людей, которые очень сильно хотели увеличить свой рост и в итоге, после многих усилий, у них это получалось, причем без какой-либо хирургии. Одним из таких примеров является история про 16-и летнего парня, который был ростом всего 166 см, а через четыре года его рост составлял 186 см. Это всего лишь один пример, но далеко не единственный.
Стать выше можно в любом возрасте: комплекс эффективных упражнений
Именно поэтому, каждый человек должен понять и поверить в то, что он может изменить свой рост, что может вырасти. Это и станет первой «победой», очень важным достижением, без которого очень трудно достичь успеха.
Многие люди задаются вопросами: как увеличить рост после 20 лет? Можно ли вообще вырасти после 20, 23, 30 лет и более? Ответ звучит примерно так: кончено же ВОЗМОЖНО! Повлиять на свой рост и стать выше можно в любом возрасте.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Единственная особенность заключается в том, на сколько вы подрастете. Так, выполняя специальные упражнения и ведя необходимый образ жизни в детском возрасте, человек, как правило, вырастет больше, чем желающий сделать тоже самое в возрасте от 18 до 23-25 лет, а последним удастся подрасти больше, чем людям более старшего возраста. Вот такая существует закономерность и ее поменять нельзя.
Но, тем не менее, факт остается фактом – вырасти, хотя бы на несколько сантиметров, может каждый, нужно лишь очень захотеть.
Чтобы увеличить рост нужно делать многое: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, иметь полноценный сон, играть в спортивные игры, занимать спортом и многое другое. В этой статье приведены специальные упражнения, которые нужно делать, чтобы вырасти. Итак, вот эти упражнения:
Упражнения для увеличения роста – №1.
И.П. (Исходное положение) : стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены на ширине плеч.
Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затем опускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки, приподнимаем носки.
Выполняем 10-20 раз.
Упражнения для увеличения роста – №2.
И.П: стоя на полу, руки в стороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.
Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем.
Повторяем данное упражнение в обратном направлении.
Упражнения для увеличения роста – №3.
Выполняем, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться плеча ухом.
Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось.
Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.
Упражнения для увеличения роста – №4.
Ноги расположены шире плеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола.
Повторяем упражнение 15 раз.
Упражнения для увеличения роста – №5.
Ноги расставлены на ширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток.
Выполняем 15 раз.
Упражнения для увеличения роста – №6.
Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем к колену левой ноги стопу.
В этом положении выполняем наклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола.
Делаем по 20 наклонов к каждой ноге.
Упражнения для увеличения роста – №7.
Отводим руки назад и держимся за спинку стула где-то на уровне лопаток.
Приседаем 20 раз, не отпуская опоры.
Упражнения для увеличения роста – №8.
Ноги расположены вместе. Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.
Упражнения для увеличения роста – №9.
Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопа должна быть оттянута назад.
Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.
Упражнения для увеличения роста – №10.
Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов к туловищу.
Упражнения для увеличения роста – №11.
Лежа на животе, выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, голову и ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх.
В результате этого, тело примет форму полуокружности.
Упражнения для увеличения роста – №12.
Сидя на полу, слаживаем ноги «по-турецки», руки сцепляем в замок перед грудью. Поднимаем руки вверх и максимально всем телом тянемся вверх.
Упражнения для увеличения роста – №13.
Вытягиваем ноги вперед, сидя на полу. Делаем наклоны вперед, стараясь достать головой колени и руками пальцы ног.
Упражнения для увеличения роста – №14.
Лежа на спине, располагаем руки на пояснице. Ноги поднимаем вверх, стараемся, как бы достать ими пола за головой.
Все эти упражнения выполняем по 15-25 раз каждый день.
Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи.
Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.опубликовано econet.ru.
Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.
Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.
Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.
1. Ягодичный мостик
Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.
Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.
Как выполнять:
Лягте на спину на коврик, плечи прижаты к полу.
Вытяните руки вдоль тела, ладонями к бедрам.
Согните колени и подтяните стопы к ягодицам, не отрывая их от пола.
Прогните спину так, чтобы таз был приподнят над полом.
Напрягите мышцы ягодиц, перенеся вес на ноги и плечи.
Удерживайте положение как минимум 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Вис на перекладине
Вис на перекладине (турнике) при использовании силы рук помогает растянуть мышцы тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний.
Как выполнять:
Подпрыгнув вверх, повисните на перекладине.
Держите руки и спину прямыми.
Удерживайте положение в течение 30 секунд.
Выполняйте данное упражнение три раза в день.
3. Прыжки на одной ноге
Это одно из самых веселых упражнений. Оно помогает укрепить мышцы пресса и хорошо развивает мышцы нижней части тела.
Как выполнять:
Попрыгайте на левой ноге 10 раз.
Во время прыжков держите руки вытянутыми вверх.
Попрыгайте на правой ноге 10 раз.
4. Наклоны в сторону
Данная растяжка способствует росту мышц, одновременно делая их более гибкими. В первую очередь это упражнение растягивает межреберные мышцы.
Как выполнять:
Стойте прямо, ноги вместе.
Вытяните руки над головой и соедините их.
Наклоните корпус вправо.
Удерживайте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
Повторите движение дважды, затем делайте наклоны в другую сторону.
5. Кобра
Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и живота, одновременно укрепляя спину.
Как выполнять:
Лягте на пол лицом вниз.
Расположите ладони на полу под плечами.
Приподнимите подбородок, одновременно прогибая спину и поднимая голову выше.
Прогните спину, насколько это возможно, удерживайте позицию в течение 30 секунд.
Для начала будет достаточно пяти повторений.
6. Бег
Пробежка – тот вид спорта, о котором нельзя забывать тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует естественный рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занятия бегом – волшебная палочка, которая заметно увеличивает рост, особенно в юном возрасте.
7. Прыжки
Если стандартные упражнения навевают вам скуку, попробуйте то, что улучшает настроение – прыжки. Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте. Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.
Как выполнять:
Во время прыжков отрывайте ноги от пола (батута) одновременно и также приземляйтесь.
8. Наклоны вперед
Наклоны вперед растягивают икроножные мышцы в вертикальной плоскости, тем самым способствуя росту ног.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.
Наклонитесь, пытаясь коснуться пола руками не сгибая коленей.
9. Растяжка стоя
Данное упражнение похоже на наклоны вперед, единственная разница – ноги в исходном положении нужно держать вместе. А теперь наклонитесь и попробуйте дотянуться до носочков. Не сгибайте коленей!
10. Плавание
Плавание задействует сразу все мышцы тела и делает их сильнее. Если вам не нравится потеть в душном зале, плавание – ваш вариант. Лучший стиль плавания для вашего роста – брасс, поскольку он активно задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.
11. Растяжка на носочках
Стоя на носочках, держите спину прямо и растягивайте мышцы ног, пытаясь потянуться вверх всем телом. Чтобы упражнение было еще эффективнее, встаньте перед стеной и, положив на нее руки, ползите вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Данное упражнение очень простое и не требует никакого оборудования. Более того, оно одно из самых эффективных в своем деле – увеличении роста.
12. Ноги вверх
Подъемы ног – одно из самых простых и эффективных упражнений для роста. Оно хорошо вытягивает позвоночник и дает ногам серьезную растяжку.
Как выполнять:
Лягте на коврик вниз лицом, ладони к полу.
Расположите ладони справа и слева от грудной клетки.
Поднимите прямые ноги как можно выше, держа стопы вместе.
Если нужно, поддерживайте спину руками.
Выполните несколько подходов по 1 минуте (в течение примерно 10 минут).
13. Поочередные махи ногами
Данное упражнение позаимствовано из тхэквондо – корейского боевого искусства, в котором махи ногами играют большую роль. Данное упражнение основано на защитном движении и помогает увеличить ваш рост, а также способствует растяжке мышц тела, в особенности ног.
Как выполнять:
Исходное положение: стоя прямо на полу, ноги вместе.
Вытянитесь вверх всем телом, растягивая правую ногу, готовясь к маху.
Держите руки на уровне груди, кулаки сжаты.
Совершайте махи правой ногой в течение 30 секунд, затем повторите упражнение левой ногой.
14. Утренняя растяжка
Упражнения на растяжку заставляют мышцы расширять пределы возможного. И такие упражнения наиболее эффективны с утра, как только вы проснулись. Утренняя растяжка способствует свободной циркуляции жидкости в межпозвоночных дисках. Когда диски находятся под давлением, расстояние между позвонками уменьшается, что негативно сказывается на вашем росте. Но как только вы растягиваете позвоночник, расстояние увеличивается, помогая вам немного вырасти.
Как выполнять:
Вытяните руки над головой. С силой потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Оставайтесь в растянутом положении 30 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь.
15. Упражнение кошка-собака
Если вы правда хотите подрасти, обязательно уделяйте внимание растяжке спины. Для этого отлично подойдет данное упражнение.
Как выполнять:
Встаньте на четвереньки и медленно прогните спину, тянитесь вверх подбородком и тазом. Не совершайте резких движений.
Медленно вернитесь в исходное положение. Теперь выгните спину вверх, насколько это возможно, пока голова и таз направлены вниз.
Удерживайте каждое положение 3-5 секунд, повторите упражнение 5 раз.
Растите с удовольствием!
blog.decathlon.ru
Как увеличить свой рост в домашних условиях
Дата публикации: .
На рост человека влияют несколько факторов. Основные из них — это генетика и образ жизни
Что влияет на рост?
Красивые люди должны быть высокими – это давно и устойчиво сложившееся мнение, если не сказать стереотип, с которым порой сложно поспорить. Поэтому мало людей, кто не хотел бы хоть немножко стать выше. Но насколько это реально воплотить на практике? Оказывается, вполне даже реально. Существует два способа увеличения роста: зрительное и практическое (физическое).
Если для реализации зрительного эффекта достаточно нехитрых манипуляций с одеждой, обувью и пары физических упражнений на улучшение осанки, то на второй способ подойдёт не всем. Рассмотрим особенности:
После 25 (ближе к этому возрасту организм перестаёт расти в высоту) увеличение роста возможно только хирургически или медикаментозным путём.
Если ваши родители оба невысокого роста, то не стоит рассчитывать на серьезный результат, но это не значит, что вообще ничего не получится. Пробовать, несомненно, стоит.
При наличии медицинских ограничений на занятия спортом или проблем с позвоночником любые попытки увеличения роста нежелательны и возможны только после консультации с врачом.
Рост человека зависит от множества причин. Принято считать, что если с рождения у человека нет явных патологий, то его комплекция – это естественная реакция организма, то есть оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования в существующих внешних условиях.
От сюда можно сделать логичный вывод, что изменив внешние условия в нужную сторону, можно повлиять и на процесс развития тела человека. На увеличение высоты оказывают влияние следующие факторы:
Питание, а точнее, насыщенность пищи необходимыми для роста веществами и витаминами. Это в первую очередь кальций, железо, фосфор и белковая пища.
Мышцы. Да, именно хорошо развитые мышцы, особенно спинные, помогут снять часть нагрузки с позвоночника, что несомненно облегчит процесс развития и роста.
Гибкость. В первую очередь важно для сухожилий.
Вредные привычки. Их быть просто не должно. Плохая экология и без того оказывает значительное влияние на организм.
Влияя на перечисленные выше факторы можно ощутимо помочь организму в росте и развитии. Обратите внимание, наша задача сводится лишь к помощи организму естественными способами, более серьезные воздействия возможны только под присмотром врачей.
Как можно помочь себе дома?
Базовый принцип увеличения роста – это максимальное улучшение внешних условий. То есть нужно свести на нет все вредные факторы и максимально усилить воздействие положительных.
Правильное питание
Для нормальной работы организма в целом необходимо уделять внимание процессу пищеварения и обмену веществ. Поэтому список продуктов должен быть в первую очередь сбалансированным. Питание для увеличения роста – это кальций и железо. Следовательно, необходимо добавить в каждодневный рацион побольше молочных продуктов. Не молока, а его производных: творог, кефир, сыр.
Железом богаты яблоки и некоторые другие фрукты. Конечно, только этих минералов будет недостаточно. Для роста костей необходим фосфор и некоторые витамины. Но не нужно слепо следовать сомнительным инструкциям и налегать на рыбу и морковку. Перенасыщение организма витаминами и минералами может принести больше вреда, чем пользы.
Все должно быть в меру. А вот богатая белком пища будет полезна и, не только для роста костей, но и для укрепления мышечного каркаса.
Распределение нагрузок
В природе заложено, что зачастую мужчины вырастают выше девушек
На процесс роста, особенно у детей, серьезное влияние оказывают физические нагрузки на позвоночник. Если у ребенка есть генетические предпосылки оказаться в 18 лет ниже своих сверстников, то не стоит отдавать его в секцию акробатики или тяжелой атлетики.
Серьезные нагрузки на позвоночник просто противопоказаны в данном случае. Зато положительное влияние окажет плавание. Это актуально не только для детей. В процессе тренировок по плаванию активно работают мышцы спины, что хорошо сказывается на осанке. При этом работа мышц спины идет без какой-либо нагрузки «сверху» на позвоночник, то есть самым безопасным способом.
Растяжка
Помимо тренировки позвоночника, необходимо также развивать гибкость мышц. Сюда относятся упражнения по растяжке. Следует отдавать предпочтение работе с позвоночником и мышцами тазовой области. Это могут быть, как простые элементы растяжки типа «складка», так и усложненные, когда одна нога согнута под себя или в позе «бабочка».
Еще одно полезное, хоть и спорное упражнение – это встать ровно, ноги вместе, руки прижаты вдоль тела. И, не вставая на носки, нужно головой, а вслед за ней и всем телом, тянуться вверх. Главное — не отрывать пятки от пола.
Комплекс упражнений
Проблема увеличения роста довольно популярна. Ученые часто проводят исследования на данную тему, ими было создано множество различных упражнений, способных помочь людям стать выше. Все они довольно простые, их можно выполнять в любом возрасте и с практически любым уровнем физической подготовки. Желательно выполнять следующий комплекс упражнений ежедневно по 10 – 15 минут:
Вис на турнике с дополнительным утяжелением. Возьмите что-нибудь тяжёлое и привяжите себе к ногам. Регулируйте массу груза таким образом, чтобы вы смогли провисеть на перекладине около 15 секунд. В процессе тренировок дойдите до одной минуты беспрерывного виса. Можете остановиться на данной отметке и больше не увеличивать длительность подходов.
Мельница. Встаньте на пол, ноги разведите на ширину плеч. Наклонитесь вперёд, руки опустите вниз. Выполняйте вращательные движения, обе руки должны двигаться одновременно в одну сторону, держите расстояние между ними примерно в один метр. Сделайте 20-40 таких движений.
Неваляшка. Встаньте прямо и выполняйте наклоны головы влево-вправо. Плечи при этом держите на одной линии. Выполните по 10 наклонов головы в каждую сторону. Дышите плавно, не совершайте резких движений, старайтесь максимально растянуть ваши мышцы и связки.
В положении стоя, ноги вместе, вытяните руки над головой и сцепите ладони в замок. Начинайте плавно подниматься на носки, одновременно старайтесь тянуться как можно выше руками. Затем опуститесь обратно на пятки. Сделайте 15 таких повторений.
Сядьте на пол, скрестите ноги. Руки сцепите в замок около груди. Начинайте поднимать руки вверх и тянуться всем телом следом за ним. Задержитесь в наивысшей точке на несколько секунд. Опустите руки обратно к груди. Выполните 15 таких движений.
Для этого упражнения вам потребуется гимнастический шар (фитбол). Положите мяч на пол и лягте на него грудью. Обхватите его руками с обеих сторон и сцепите ваши ладони вместе. Ноги вытяните назад и упритесь ими в землю, придав себе устойчивое положение. Затем поднимайте голову до тех пор, пока ваша шея, спина и таз не вытянутся в одну линию. Одновременно заводите руки за спину, при этом стараясь поднять их как можно выше. Лопатки должны при этом сходиться.
Вам потребуется обычная скамья и помощь друга либо специальная лавка для гиперэкстензии. В первом случае, лягте животом на скамейку таким образом, чтобы ноги лежали на ней, а всё, что выше пояса – находилось в воздухе. Попросите друга сесть на ваши ноги либо другим способом их зафиксировать. Напрягите мышцы живота и поясницы для того, чтобы поднять туловище выше уровня ваших ног. Выполните столько повторений, на сколько у вас хватит сил, но не более 20. В случае использования лавки для гиперэкстензии, ваши ноги будут надежно зафиксированы и помощь со стороны не понадобится.
Ложитесь на живот, носки ног вытяните, руки положите перед головой. Поднимайте одновременно левую руку и правую ногу. Почувствуйте как ваш позвоночник растягивается. Затем повторите тоже самое с правой ногой и левой рукой. Старайтесь держать их как можно дольше. Выполните по 4 повторения для каждой руки и ноги.
В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны вниз, стараясь дотронуться до пола кончиками пальцев.
Сядьте на пол, разведите ноги на максимальное расстояние друг от друга. Поочередно наклоняйтесь к одной ноге, затем к другой. Задержитесь около каждой ноги минимум на 20 секунд, почувствуйте как растягиваются мышцы спины и ног. Выполните по 4 наклона к каждой ноге.
Из положения стоя выполняйте прыжки вверх. Старайтесь прыгнуть так высоко, как только сможете. Выполните 20 прыжков, затем отдохните. Сделайте 5-10 таких подходов.
Данные упражнения увеличат ваш рост, а также укрепят и сделают эластичными мышцы спины, живота и ног.
Соблюдайте следующие правила:
Отдых между подходами должен быть минимальным, не более одной минуты, это позволит вам сократить продолжительность тренировки.
Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю. Уделяйте тренировкам минимум 10-15 минут. Если есть время и желание, то можете тренироваться и дольше, это позволит быстрее добиться результата.
Не стоит тренироваться больше 5-6 раз в неделю, и дольше чем один час в день, так тренировки могут вам быстро надоесть. Лучше занимайтесь в своё удовольствие, не забывайте отдыхать, иначе спорт быстро превратится в повинность, а это вам ни к чему.
Можете чередовать упражнения по дням. В один день делайте первое, в следующий – второе и так далее.
Также можете выполнять круговые тренировки. Данная тренировка заключается в выполнении всех упражнений по очереди в один день. Это позволит разнообразить вашу тренировку, сделать её более приятной и интересной.
Массаж
Помимо физических упражнений пользу принесет и массаж. Только его должен делать профессионал. Это не только поможет держать мышцы спины в тонусе, но и выпрямит позвоночник. Несмотря на свою простоту в плане физических затрат для желающего подрасти, данный метод является очень эффективным даже для людей, старше 25 лет.
Гормоны
Есть мнение, что вырасти можно не только правильно питаясь и выполняя физические упражнения, но и с помощью современной медицины, принимая гормональные препараты.
Сразу вас огорчим, данный способ не только спорный, но и может привести к неисправимым последствиям.
Гормональные препараты может назначить только лечащий врач и делается это при наличии медицинских предпосылок в нарушении здоровья или развития.
Разгоняем обмен веществ
Для процесса роста, помимо всего выше перечисленного, важно правильное функционирование организма в целом, чтобы полезные вещества лучше усваивались.
На обмен веществ положительное действие, помимо питания, оказывает закаливание организма. Необязательно ходить зимой купаться в прорубь, достаточно простых процедур:
Обтирание холодной водой. Самый простой и щадящий способ закаливания.
Контрастный душ по утрам. Он не только способствует закаливанию, но и помогает организму «проснуться».
Хождение босиком дома. Это не значит, что ходить нужно по холодному полу. Принцип тут в том, что на ступнях сконцентрировано огромное количество нервных окончаний, а ходьба босиком, это своеобразный массаж для всего организма.
Ну и самый простой способ, а точнее дополнение ко всему вышеперечисленному – это отдых и здоровый сон. И это не связано с фразой «я летал во сне». Точнее, на прямую не связано. Просто во время сна достаточной продолжительности (7–9 часов), проходящего по обычному распорядку, организм не только восстанавливается и отдыхает, но и налаживает обменные процессы, которые необходимы, в том числе и для роста.
Используйте вышеприведенные способы с умом и растите большими!
Показатели нормального развития
Время от времени каждый из нас хочет узнать, нормальный ли у него рост и вес, стоить ли пытаться увеличить рост или похудеть и т. п. Для того чтобы ответить на эти вопросы приводим таблицу показателей, которые считаются нормальными для того или иного возраста.
Парням
Полных лет
Рост (см)
Вес (кг)
10
133-142
28-35
11
139-148
31-40
12
144-155
34-45
13
150-161
38-51
14
156-168
43-57
15
163-174
48-63
16
167-178
54-70
17
172-182
60-74
Девушкам
Полных лет
Рост (см)
Вес (кг)
10
134-143
28-35
11
140-149
31-39
12
146-154
36-45
13
152-160
43-53
14
155-164
48-58
15
157-166
51-60
16
158-167
52-61
17
159-170
53-62
При этом отметим, если ваши показатели отличаются от приведённых в таблице, это не означает, что стоит сильно переживать. Ведь в таком возрасте человек достаточно быстро меняется. Организму можно только помочь — правильно питайтесь и ведите здоровый образ жизни!
ПРОКАЧАЙ СВОЙ РОСТ ПО МАКСИМУМУ!
1 см роста в неделю без пластики и специальных диет!
Узнать больше >>
Самые низкие и высокие знаменитости
Стоит понимать, что упражнения помогут вам выиграть всего несколько сантиметров, не стоит рассчитывать на какие-то невероятные результаты. И вообще, кто сказал, что быть маленьким это плохо? Есть огромное число знаменитых людей, которые прекрасно выглядят и замечательно себя чувствуют несмотря на небольшой рост. Рост – далеко не главное в человеке, и он ещё никому не помешал добиться успеха.
Список девушек маленького роста, знаменитых на весь мир:
Сальма Хайек – знаменитая актриса, имеет рост 157 см.
Кайли Миноуг – известная австралийская певица, ростом всего 152 см.
Шакира – 156 см.
Леди Гага – 155 см.
Джада Пинкет-Смит – 152 см.
Вайнона Райдер – 160 см.
Эмилия Кларк – 155 см.
Ариана Гранде – 156 см.
Близняшки Олсен – 156 см.
Ким Кардашьян – 159 см.
У нас в стране тоже живут знаменитые красотки невысокого роста: Юлия Савичева, Юлия Волкова и певица Максим имеют рост менее 160 см.
Среди мужчин-знаменитостей есть множество таких, которые даже ниже девушек из предыдущего списка:
Юрий Гагарин, первый человек в космосе, без сомнения один из самых известных людей нашей страны имел рост всего 157 см.
Владимир Ленин, Иосиф Сталин, Дмитрий Медведев, Николя Саркози – все ростом чуть выше 160 см. Складывается ощущение, что напротив, у небольших людей есть больше шансов стать государственными деятелями, чем у высоких.
Александр Сергеевич Пушкин – 161 см.
Михаил Галустян – 163 см.
Дэниэл Рэдклифф – 165 см.
Дастин Хоффман – 166 см.
Роберт Дауни Младший, Марк Уолберг – около 170 см.
Денни де Вито и вовсе имеет рост всего 155 см.
Если же вас волнует ваш слишком высокий рост, но вы всё-таки каким-то образом попали на данную страницу и дочитали до этого момента, то вас тоже будет довольно просто успокоить следующим списком:
Лиам Нисон – 193 см.
Крис Хемсворт – 191 см, Том Уэллинг – 191 см, Дольф Лундгрен – 196 см, Бен Аффлек – 192 см.
Владимир Кличко – 198 см. Между прочим, рост его прелестной супруги, известной актрисы Хейден Панеттьери всего 153 см. И их это явно нисколько не смущает.
Гигантский добряк и прекрасный баскетболист Шакил О’Нил имеет рост целых 216 см. И он не только прекрасный спортсмен, а ещё комментатор, актёр и прекрасный комик, постоянный участник различных американских телешоу.
Среди представительниц прекрасной половины человечества также много девушек, о выдающихся данных которых, вы и не догадываетесь:
Шарлиз Терон, Джулия Робертс имеют рост практически 180 см.
Фамке Янссен – 183 см.
Сигурни Уивер – 182 см.
Бриджит Нильсен – 185 см.
Ума Турман – 184 см.
Гвендолин Кристи – 191 см.
Заключение
Рост можно увеличить двумя способами: зрительно и практически.
Факторы, благотворно влияющие на рост человека: правильное питание, развитые спинные мышцы, гибкие сухожилия, отсутствие вредных привычек.
Принимать гормональные препараты для увеличения роста стоит только после консультации с врачом и под его тщательным присмотром.
Здоровый обмен веществ очень важен для роста и развития организма.
Упражнения дадут желаемый эффект только до достижения возраста 25 лет.
Следует всегда выполнять разминку перед началом тренировки. Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю.
Высокий рост – вовсе не залог успеха, также как низкий – вовсе не препятствие для его достижения.
Персональный тренер, фармаколог, диетолог
Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы
stroy-telo.com
Как увеличить свой рост в домашних условиях- продукты и упражнения
Многие люди комплексуют по поводу низкого роста. Зачастую причиной недобора сантиметров является наследственность, отсутствие физических нагрузок и сидячая работа. При всей видимой фатальности, данную проблему возможно решить самостоятельно без особых финансовых затрат, но приложив немного усилий. Поэтому сегодня говорим о том, как увеличить свой рост наперекор физиологии.
Способы увеличения роста
Уровень человеческого роста определяется множеством факторов. Если с момента рождения врачи не диагностировали у человека патологии, то его конституция- естественное проявление организма, иными словами- оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования человека в окружающих условиях. Многие интересуются, можно ли увеличить рост комплексно, ежедневно придерживаясь режима? Ответим, что можно. К главным способам активизации развития отнесем:
регулярные физические нагрузки;
правильная система питания;
полный отказ от вредных привычек.
Какие препараты помогут
Практически все витамины отвечают за человеческий рост. Если в организм витамины будут поступать комплексно, он будет правильно развиваться, и проблем с размерами тела возникнуть не должно. Чтобы увеличить рост человека, необходимо потреблять препараты, в которых есть витамины:
А- способствует регенерации костных тканей и клеток, поэтому принимать их лучше при переломах или повреждениях тканей;
В- необходим комплексный прием В1, В2, В3, В5, В9 и В12, это позволит организму развиваться гармонично;
С- способствует ускоренному усваиванию других веществ;
D- компонент применяется для увеличения длины тела как детьми, так и взрослыми, так как он способствует насыщению хрящей кальцием.
Что съесть, чтобы вырасти?
Не менее положительное влияние на развитие организма оказывает правильное питание. Продукты, увеличивающие рост:
Орехи. В них есть кальций, белок, калий, разнообразные аминокислоты и витамины. Пригоршня ядер грецких орехов замедлят расщепление углеводов, и придает энергию организму. Можно добавлять продукт в качестве компонента в салаты или каши. Перед сном можно выпить стакан молока с измельченными ядрышками.
Куриные яйца- белок в чистом виде. Они поддержат необходимый уровень энергии и помогут развитию мускулатуры. Вареные яйца усваиваются организмом без остатка. Необходимо кушать по 2 яйца каждое утро и каждый вечер.
Мясо. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
Овсяная крупа. С ее помощью вы получите углеводы и клетчатку. Каша способствует развитию мышечной и костной ткани. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.
Можно ли увеличить рост самостоятельно?
Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.
Ребенку или подростку
Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.
Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.
Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.
В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.
Как вырасти парню или мужчине
Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.
На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:
Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.
Способы роста для девушек
Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.
Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.
Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.
Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
Отличный результат дают упражнения на растяжку. Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.
Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.
Видео: Основные секреты увеличения роста
gigamass.ru
Как увеличить рост после 20 лет
Многие люди мечтают стать повыше. Кто-то с самого детства чувствует себя просто гномом среди небоскребов, кто-то думает, что высокий рост прямо пропорционален успеху в жизни, кто-то просто хочет видеть мир с другого ракурса. Родители говорили нам, что надо есть морковку, повыше прыгать — вот тогда-то мы обязательно вырастем. Но возможно ли вырасти, когда нам уже за 20?
Скептически настроенный читатель уже нетерпеливо ерзает курсором по экрану, но стоит успокоиться, ведь перед вами шанс действительно стать выше.
Итак, как набрать нужную высоту для полета к успеху?
Подготовка
1. Настройся.
Мы же можем приложить усилия, чтобы выглядеть элегантно: изнемогаем в спортзалах, страдаем перед зеркалом, наводя приличный вид. Собственно, чтобы подрасти, нам нужно то же самое, что мы используем, чтобы быть красивыми — воля.
наберитесь решимости достичь поставленной цели;
найдите время для ежедневных занятий;
запаситесь терпением.
2. Как ты таким вырос.
Для благоприятного роста содействует ряд факторов. Выделим наиболее влияющие:
Эндогенные факторы:
— возраст. Больше лет — медленнее рост. Рост трубчатых костей может продолжаться до 27 лет. Современные исследования говорят о том, что так называемый «переходный возраст» у человека не один, и что подобные скачки роста могут проходить также в периоды с 19-20 лет и с 23 до 27 лет, но иногда рост может полностью остановиться и в 18 лет.
— гены. Ученые считают, что от 60% до 80% вашего роста определяется генами. К сожалению, если ваши родители невысокие, скорее всего вы тоже будете таким. В среднем около +10 см от средней величины между ростом вашего отца и матери. Также учтите средние данные роста вашей нации и расы.
— болезни. Наследственные, эндокринные или даже однократно перенесенные в детстве заболевания могут изрядно замедлить рост организма.
— пол. Как бы то ни было, но барышни созревают быстрее, следственно, зоны роста у них закрываются раньше.
— травмы. Повреждения организма, нарушающие его развитие.
Экзогенные факторы:
— экология и природа. Климат, местность, водные и пищевые ресурсы (о питании поговорим ниже), качество воздуха.
— социальные условия. Ваше положение в обществе, круг интересов, доступность качественной продукции и медицинской помощи.
Просто осознайте, что на ваше развитие за эти годы влияло множество вещей как положительных, так и не очень, но это нормально.
3. Время для реформ!
Анализируйте причинно-следственные связи, с осознанием придёт и ясность для дальнейших действий.
В предыдущем пункте мы выявили ряд факторов, влияющих на развитие вашего организма. Но если есть возможность улучшить условия для вашего совершенствования — незамедлительно решайте вопрос об изменении условий. Выявите и ликвидируйте вредные привычки. К примеру, вы понимаете, что курение влияет на ваш рост и отнюдь не положительно. Если быть абсолютно честным, то курение оказывает катастрофическое воздействие. И если вы курите со школы, скорее всего вы изрядно укоротили себя с помощью никотина. Сюда можно также отнести алкоголь, малоподвижный образ жизни, плохая осанка, вредная пища. Анаболические стероиды ингибируют рост костей и оказывают ряд других негативных влияний на ваш организм, так что если вы принимаете или решили принимать курс анаболиков, следует задуматься о последствиях.
Стимуляция роста
Итак, измерив точно ваш рост (рост колеблется в пределах двух сантиметров и наивысшие его показатели будут с утра), выявим, продолжается ли ваш биологический рост трубчатых костей (конечностей). Для этого зайдите в обычную больницу и сделайте рентгенограмму запястий. Если зоны роста открыты, первое, что вы должны сделать, чтобы отметку вашего роста опередила другая, — максимально стимулировать выработку гормона роста.
Рассмотрим основные способы этой стимуляции:
а) Препараты. На данный момент в интернете есть множество препаратов, стимулирующих секрецию гормона роста(GH), такие как пептиды GHRP-2, GHRP-6, Ipamorelin, CJC-1295, а также непептидный агонист грелиновых рецепторов длительного действия Ibutamoren. Насколько они действуют, вы можете проверить, купив данные препараты и опробовав их. Если вы сомневаетесь в их эффективности или же у вас нет возможности заказать данные продукты, вы можете стимулировать гормон роста более доступными способами, такими как:
б) Сон. За день около 70% выработанного соматотропина (гормона роста) приходится на время сна. Соблюдайте режим: спите не менее 8 часов за сутки, ложитесь каждый день в одно и тоже время. «Дробленый» сон, когда вы спите, к примеру, 7 часов вечером и хотя бы час днем, сильно увеличивает количество соматотропина в крови. Наилучший эффект наблюдается когда человек спит по три раза в день (при той же продолжительности сна), а основная часть сна начинается до полуночи.
в) Питание и добавки. При употреблении нежирной белковой пищи (творог, яйца, нежирное мясо) происходит увеличение выработки соматотропина, а от сладкой и жирной пищи вам стоит держаться подальше. Следует обогатить свой рацион овощами и фруктами. Также не помешает пройти курсы витаминных и минеральных комплексов. Аминокислоты аргинин (орехи, тыквенные семечки, каши), глицин (пищевая добавка, по совместительству ноотропное средство), глутамин (говядина, курица, капуста, свекла, рыба, бобы, творог) увеличивают секрецию гормона роста в 4 раза. Благоприятное влияние на рост оказывает сочетание витаминов C и E. По расчетам специалистов 150 мг витамина С и 50 мг витамина E в сутки увеличивают секрецию гормона роста на 25%, а витамин PP (никотиновая кислота), который в обилии содержится в печени, тунце, грибах, принимает участие в расщеплении углеводов и тормозит мобилизацию жира в организме — это, в свою очередь, в 2 раза увеличивает выработку соматотропина. Получайте необходимое количество витамина D. Этот витамин способствует костному и мышечному росту у детей. Много витамина D в рыбе, люцерне и грибах. Ешьте много кальция и цинка. Кальций содержится в листовых зеленых овощах, таких как шпинат и капуста, и в молочных продуктах (йогурт и молоко), способствует здоровому развитию костной ткани, а недостаток цинка в организме задерживает его развитие. Хорошими источниками цинка являются морская пища, зерна пшеницы, тыква, баранина.
г) Спорт. Вы кажетесь гораздо ниже, когда у вас пухлое тело, поэтому, чтобы выглядеть выше, подготовьте для себя программу тренировок. Запишитесь в спортзал, кроме физических нагрузок, спортивные занятия дадут вам хорошую мотивацию для занятий по увеличению роста. Бонусом к хорошему внешнему виду и тонусу всего организма будет стимулирующее воздействие на выработку соматотропина, тем самым вы увеличите свои шансы вырасти. Наилучшими упражнениями для выработки гормона роста являются приседания, становая тяга и подъем штанги с выпрыгиванием вверх. Включите подвижные спортивные игры (баскетбол, волейбол) и бег — это будет содействовать росту трубчатых костей.
д) Альтернативные способы. Снижение количества кислорода во вдыхаемом воздухе приводит к заметному всплеску секреции гормона роста. Из общеизвестных способов по уменьшению вдыхаемого кислорода можно выделить специальные упражнения по задержке дыхания, дыхание через специальные аппараты и использование устройств, ограничивающих объем грудной клетки (корсеты). Нахождение в условиях высоких температур (баня, сауна) значительно повышает уровень гормона роста в крови. Лучше всего ходить в баню 3 раза в неделю, при этом париться не более 20 минут. Подобным эффектом обладает и закаливание.
Методики увеличения роста
Если же зоны роста закрыты, далеко не все потеряно. По просторам интернета в общедоступном формате блуждают различные методики по увеличению роста, например, методика Норбекова и методика Берга. Первая несколько проще в исполнении, с неё и советуем начать. Методиками рекомендуется заниматься не реже двух раз в день (по 15-30 минут). Добавьте их к выше описанным методам воздействия на стимуляцию роста и по истечению двух месяцев, вы заметите сдвиги. На серьезные результаты сразу рассчитывать не стоит, но есть большая возможность, что вы станете выше на 2-6 см за счёт вытяжения позвоночника, уплотнения хрящевой ткани, исправления осанки и, как утверждают данные методики, за счёт «задействования скрытых резервов вашего организма». Занятия на растяжку (суставная гимнастика, йога, стретчинг) окажут весомое содействие.
LSJL
Аббревиатура методики «Lateral Synovial Joint Loading», что дословно переводится как «загрузка латеральной части синовиального сустава», сравнительно новая и не очень распространенная техника увеличения роста, однако, простая и эффективная. Проще говоря, в основе лежит теория о спящих зонах роста, которые можно «разбудить» с помощью механического воздействия (нагрузки) на определенную область ноги, если быть точным, то на эпифизы костей — выступающие расширенные отделы на окончаниях трубчатой кости. Именно они должны быть сжаты слева и справа, или, как вариант, быть под давлением сверху с упором противоположной стороны эпифиза в пол. Но, так как кости достаточно твёрдые, силы ваших рук будет недостаточно. Для этого вам помогут С-зажимы, которые можно приобрести в хозяйственном магазине, также подобные устройства есть в магазине для химического оборудования. Вы можете использовать гантели и рассчитывать давление самостоятельно, но морфология суставов требует наличия больше чем просто одного типа зажима. Для запястья и лодыжки, вы можете использовать мини-зажимы, суть проста — главное, чтобы все подходило по размеру. Зажимы обычно ставятся на не менее 30 секунд и до 75 секунд 1-2 раза в день. Занятия повторяются в течение 3-5 дней. Нормально будет сделать перерыв в 1-2 дня для восстановления. Для этой методики обязателен прием кальция и витамина D. Кроме этого, ведутся постоянные споры о необходимости приема глюкозамина и хондроитина, поинтересуйтесь данными веществами.
Косметическое удлинение ног
Многие современные ортопедические центры предлагают косметические услуги по увеличению роста. Их методики основываются на открытом законе Г.А. Илизарова, который утверждает факт, что при длительном растяжении кости стимулируется образование костной ткани. Операции довольно дорогостоящие и требуют длительной реабилитации и подготовки. Операционное вмешательство проходит на голенях. Разрезаются берцовые кости и на ноги устанавливают специальные аппараты со спицами и креплениями. В определенное время болты на аппарате подкручивают, и аппарат растягивает голень. Рост увеличивается на 1 мм в сутки.
Но есть новаторы, которые упростили себе работу и не стали ломать кости на ногах. Взяв за основу закон Илизарова, они систематически дают большую нагрузку на ноги (резкие смены темпа бега, спуск с горы, динамичные прыжки), создавая таким образом в голенях микротрещины. Микротрещины затягиваются костной тканью приблизительно за 30 минут. Именно в этот промежуток времени с помощью утяжелителей новаторы растягивают свои ноги, и костная ткань заполняет уже растянутые под напряжением кости.
Визуальное увеличение роста
Расправьте плечи и, расслабив их, отведите назад. Прямая осанка даст вам возможность выглядеть значительно выше. Отдавайте предпочтение темной одежде. Такие цвета, как черный, темно-синий, темно-зеленый зрительно помогают выглядеть одновременно стройнее и выше. Носите одежду с вертикальными полосами, они визуально удлинят вас, горизонтальные же полосы придавят вас и расширят. Одежда в обтяжку стройнит, и вы будете казаться выше. Она подчеркнет линии вашего тела, когда мешковатая одежда, напротив, скроет их. Если у вас длинные ноги, подчеркните их. Носите шорты или мини-юбки. А гетров и леггинсов лучше избегать — они зрительно укорачивают ноги. Как девушки, так и парни могут носить туфли на высоком каблуке, это добавит несколько сантиметров к росту. Кроме того, есть специальная фирменная обувь и стельки, разработанные для данной цели.
Заключение
Немаловажным пунктом будет консультация у врача, особенно если у вас есть какие-то заболевания внутренних органов или опорно-двигательного аппарата. Но даже иногда работа над собой вопреки заключению врача приводит к поразительным достижениям. Действуйте, и все получится!
Калина красная с давних времен считалась классическим кустарником русского народа. Это небольшой кустарник семейства жимолостных. Его красные ягоды выглядят привлекательно, по размеру совсем небольшие, имеют в своем составе много ценных витаминов, минералов, которые способны положительно воздействовать на системы человеческого организма.
Целебное воздействие
Яркие маленькие костянки содержат много аскорбиновой кислоты и железа. Ягода ценится за наличие в составе витаминов А, Е, дубильных веществ, пектина. Пектины способствуют очищению кишечника от токсинов.
Калина оказывает следующие полезные воздействия:
Помогает при всех видах простуд. Снимает температуру, воспаление. Чай из ягод и коры усиливает потоотделение.
Улучшает состояние при расстройствах нервной системы. Зафиксированы позитивные изменения у людей, страдающих депрессией. Также предотвращает появление судорог.
Укрепляет сердце, сосуды. Сок содержит такие микроэлементы, как калий, магний, которые жизненно необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Снижает давление, предотвращает тахикардию.
Существенно помогает при терапии и профилактике бронхита, ангины, а также многих патологий ЛОР органов.
Оптимизирует работу ЖКТ. Калина способствует нормализации выделения желудочного сока, налаживает работу двенадцатиперстной кишки. Разрешено употреблять ее даже при язве.
Используется как гиппоаллергенный продукт для маленьких детей после полугода.
Оптимальное содержание витаминов A, E и C содержится в легендарном антиоксидантом комплексе с 30-й историей от Siberian Wellness — Новомин, который даёт организму сильнейшую поддержку иммунитета и антиоксидантную защиту, что особенно важно в период эпидемий гриппа и простуды.
Также калина помогает остановить кровотечение. Для этого достаточно сделать примочку из ягод или отвара коры.
Внимание! Особое внимание на полезные свойства калины стоит обратить мужчинам, поскольку ее плоды полезны при мужском бессилии и бесплодии.
Калина для женщин
Эта ягода считается женской. В ней есть компоненты-прототипы женских гормонов, которые полезны в период менопаузы. Она эффективно помогает при мастопатии, болезненных менструациях, маточных кровотечениях.
Калину используют для приготовления косметики для зрелой кожи. Рецепт следующий:
по 3 чайные ложки протертых ягод и творога;
1 желток;
немного овсяной муки.
Возместить дефицит половых гормонов в женском организме поможет также уникальный Аnti-age комплекс — Хронолонг. Он оказывает общее омолаживающее действие на организм, значительно улучшает состояние кожи, волос и ногтей, защищает сердчено-сосудистую систему, снижая уровень холестерина и нормализуя липидный обмен, и укрепляет костную ткань.
Все компоненты перемешать и нанести на 20 минут на деликатную зону декольте, а также на лицо.
Вред и противопоказания
Несмотря на огромную пользу, такой природный кладезь витаминов имеет противопоказания. К ним относятся:
гастрит с высокими показателями кислотности;
густая, слишком свертываемая кровь;
период вынашивания ребенка;
при наличии язвы не рекомендуется смесь из калины и меда;
пониженное АД;
тромбоз.
Польза сока
Сок калины помогает при кашле и многих простудных заболеваниях. Он борется с вирусами и инфекциями. Есть и другие положительные свойства сока:
помогает при стоматите;
на некоторое время может унять зубную боль;
укрепляет иммунитет;
при ангине снимает отек гортани;
внешнее нанесение улучшает состояние при гнойниках и фурункулах.
Защитить кожу и полость рта помогает универсальный природный антисептик — Бальзам-флорасептик «Эльбэшэн». Помогает справиться с небольшими воспалениями, при полоскании — защищает десна от повреждений и ставит надёжный щит от бактерий для полости рта и горла в холодное время года, используется также как наружный антисептик при микроповреждениях кожи.
Чтобы заготовить такой полезный продукт на зиму, его необходимо собирать после того, как ударят ранние морозы, формировать в пучки. Ягоды успешно хранятся на балконе, в сарае или холодильнике.
Полезные свойства калины. Способы приготовления калины.
Здравствуйте, Дорогие читатели!
С каждым днём мы приближаемся к зимушке — зиме, и хочется запастись настоящими витаминами, которые могли бы, и организм наш укрепить и от недугов защитить. А именно к таким относится Царская ягода калина. Мы вам расскажем о ягоде калине, о ее полезных свойствах, а так же противопоказаниях к применению и разных рецептов от недомоганий.
Состав ягоды калины:
· Витамины А и С;
· Фосфор, магний, калий, железо, марганец, медь и йод;
1. Значительно укрепляет иммунную систему, что позволяет организму противостоять инфекциям различного происхождения.
2. Быстро лечит ОРВИ и другие простудные заболевания.
3. Обладает жаропонижающим и потогонным эффектом. Чай с калиной – лучше средство, чтобы сбить температуру.
4. Снимает невроз, стрессы, позволяет забыть о бессоннице.
5. Отвар на основе ягод очень полезен при кашле, так как он характеризуется отхаркивающими свойствами.
6. При ангине отвар на основе цветков калины снимает воспаление.
7. Ягоды полезно кушать при гастрите, чтобы нормализовать кислотность желудка.
8. Отлично снимает отеки. Ягоды характеризуются мочегонным воздействиям, также выводят лишнюю жидкость их организма.
9. Калина очищает кишечник от токсинов, шлаков и солей тяжелых металлов, которые скапливаются со временем.
10. Употребление ягод позволяет нормализовать перистальтику кишечника и забыть о запорах.
11. Калина также используется в косметологии, состав ягод благоприятно сказывается на общем состоянии кожи.
Нужно не забывать, что у калины противопоказания все же есть. С ними нужно ознакомиться перед началом лечения, во избежание неожиданной реакции своего организма.
Калина: противопоказания к употреблению
Целебные свойства ягоды принесут пользу, если ею не злоупотреблять. Всегда нужно помнить, что даже самая полезная ягоды может иметь свои противопоказания.
Калина: противопоказания
1. Низкое давление (гипотония), период беременности.
2. Гастрит в период обострения.
3. Наличие аллергии на ягоду.
4. Мочекаменная болезнь.
5. В лактационный период калину можно кушать только после консультации с врачом.
Всесторонне хороша калина. Полезные свойства ягоды нашли свое применение и в кулинарии. Калиной украшают десерты, мясные и рыбные блюда, из нее готовят соусы или просто употребляют в свежем виде. Польза ягоды действительно велика. Калина питает и насыщает организм всеми важными микроэлементами, которые укрепляют иммунную систему человека.
Виды приготовления ягоды калины:
· Свежевыжатый сок;
· Чай с калиной;
· Настойка из ягод;
· Отвар;
· Калиновое варенье
Калиновый сок: классический рецепт
· сахарный песок — 260 гр.
· вода питьевая — по факту
· калина свежая — 0,5 кг.
1. Переберите плоды, удалите помятые, гнилые. Пересыпьте калину в сито, окатите холодной водой и оставьте на треть часа. За этот срок жидкость стечёт, в противном случае соберите влагу полотенцем.
2. Переместите плоды в термостойкую посуду для варки, залейте водой таким образом, чтобы жидкость возвышалась над ягодами на 1—2 см. Выставите конфорку на минимум, варите ягоды до уваривания.
3. Когда состав осядет (плоды размягчатся), протрите калину через сито. Полученный сок вылейте в кастрюлю, настаивайте 2,5 часа под крышкой. Затем отцедите жидкость от осадка, перелейте напиток в термостойкую посуду.
4. Отправьте смесь на конфорку, всыпьте сахарный песок (по желанию его количество можно увеличить). Варите сок до растворения кристаллов, снимайте образующуюся пену.
5. В конце приготовления отфильтруйте напиток, используя 4—5 слоёв марли. Простерилизуйте банки, разлейте по ним сок. Закатайте или укупорьте капроновыми крышками, храните в холодильнике.
Калиновый сок без варки
· сахар-песок — 250 гр.
· калина — 850 гр.
1. Снимите ягоды с веточек, переберите калину. Отсейте все неподходящие экземпляры, а хорошие плоды промойте под краном. Пересыпьте в сито, оставьте на полчаса для высыхания.
2. Разотрите калину кухонным пестиком или любым удобным способом (сито, блендер, мясорубка). Постелите в сухой дуршлаг 4 слоя марли, выложите в полость калиновое пюре.
3. Выжмите сок, уберите жмых, зёрна и косточки. Добавьте к соку сахарный песок, перемешайте. Оставьте смесь при комнатной температуре, чтобы он настоялся. Гранулы должны полностью раствориться.
4. Перемешайте сок ещё раз, вы получите нежный напиток с мякотью. Разогрейте банки для закрутки продукта, высушите их, разлейте сок. Уберите в холодильник или любое другое место для закаток.
Калина от давления — рецепты приготовления
Чай
Чтобы снизить артериальное давление, используйте рецепт чая с калиной. Чтобы его приготовить, возьмите горсть чистых, качественных ягод, насыпьте их в миску, присыпьте сахарным песком. Разомните в кашицу, переложите в чашку и залейте кипятком. Целебный чай готов. Такое средство окажет помощь в поддержании оптимального здоровья сердца, принесет пользу сосудам.
Как правильно заваривать
Чтобы лечебный чай получился эффективным, нужно знать, как правильно заваривать калину. Важным условием является своевременный сбор ягоды. Делать это лучше после наступления первых заморозков, когда стоит сухая погода. В этот период плоды перестают горчить. Если же привкус остался, попробуйте избавиться от него самостоятельно, залив ягоды на 10 минут кипящей водой.
Срезать плоды нужно вместе с веточками, чтобы не повредить мякоть. А заваривать их удобнее измельченными. Можно сделать напиток только из ягод или добавить их в черный, зеленый чай. Старайтесь заливать заварку не крутым кипятком, тогда растение сохранит в себе больше витаминов и полезных веществ. Добавлять в чай можно не только ягоды, но и кору с листьями.
В чистую посуду засыпают ягоды калины, заливают их водой и спиртом, закрывают крышкой, ставят в сухое, темное место настаиваться от 7 до 30 дней при комнатной температуре. Ягода должна быть покрыта жидкостью полностью. Если для приготовления продукта берется спирт крепостью 96%, то на 0,5 кг ягод необходимо добавить его в количестве 1 литра. Столько же добавляется в емкость обычной воды.
Отвар из калины
Калина считается по-настоящему уникальным растением, все части которого полезны для организма человека при лечении конкретного заболевания. Целебные свойства калины объясняют ее использование в нетрадиционной медицине, как дополнение терапевтического лечения.
Отвар на основе калины применяют при лечении острых и хронических форм таких болезней, как:
· воспаления ЖКТ;
· гипертония;
· эпилепсия;
· маточное кровотечение;
· простуда;
· лихорадка;
· невроз и истерия.
Отвар мороженных ягод калины с добавлением меда помогает при:
· кашле;
· хрипоте;
· простуде;
· поносе;
· желтухе;
· удушье;
· гипертонии.
Заливаем стакан плодов литром горячей воды и кипятим на большом огне 10 минут. По мере остывания процеживаем отвар и добавляем в жидкость 3 ложки меда. Принимать лечебное средство по 4 раза в день в количестве, которое указано в рецепте врача.
Калиновое варенье
Косточки калины содержат большое количество полезных веществ, поэтому народная медицина рекомендует приготовление варенья с косточками. Если вы пропустите целые ягоды через мясорубку или взобьете с помощью блендера, то косточки измельчатся, а значит, не будут сильно ощутимы. Вам останется только добавить сахар в пропорции 1:1, перетертый с цедрой апельсин – получится вкусное, максимально полезное калиновое варенье.
Желаем Вам творческих идей и успехов во всех начинаниях!
Калина: вся правда о пользе ягоды
Ягода калина – символ девичьей красоты, издревле любимое на Руси. Она является лекарством, десертом, украшением и даже антидепрессантом.
Польза и вред калины
Калину можно смело назвать мега-полезным растением, целебные свойства которой почти не имеют аналогов.
Калина богата витаминами А, В5, В9, Е, К, РР. В калине на 70% больше витамина С, чем в лимоне. В ней содержатся минералы – калий, кальций, кобальт, магний, цинк, фосфор, ванадий, йод, железо, олеиновая и муравьиная кислота, эфирные масла, пектин, фитонциды. Также калина содержит дубильные вещества.
Ягода полезна для лечения авитаминоза, укрепляет иммунитет, нормализует работу пищеварительной системы, печени, успокаивает нервную систему, снижает уровень холестерина, помогает в лечении и профилактике рака легких.
Женщины едят калину при нарушениях менструального цикла, при кистах яичников, в период беременности, лекарства с калиной помогают эффективно лечить эндометриоз.
Ягода способствует устранению негативных последствий от курения, алкоголя, переедания, эффективна для профилактики простатита у мужчин.
Как калина влияет на давление
Своей способностью снижать артериальное давление и предупреждать серьезные сердечные недуги калина известна с древних времен. При употреблении ягоды расслабляется гладкая мускулатура, а сосуды расширяются.
Научные исследования показали, что калина оказывает мощное гастродуоденопротекторное действие и снижает артериальное давление.
Поэтому калину можно употреблять в целях профилактики раннего развития гипертонии, а вместе со специальными лекарствами – и для лечения уже прогрессирующей болезни.
Польза калины при простуде
Ягода используется при лечении ОРВИ, ОРЗ и других простудных заболеваний, при сильном кашле, ангине, ларингите. Сок можно добавлять в чай, морсы, желе. Калина отличное отхаркивающее средство.
Калину часто применяют в комплексной терапии гастрита и язвенной болезни желудка, она помогает предупредить рак толстой кишки на начальной стадии.
Из ее цветов, листьев, веток и коры готовят отвары, настойки, чаи. Из плодов также делают сиропы, морсы, соки, киселя, джемы и варенья.
Сколько калины можно есть в день
Пять столовых ложек в день – вполне достаточно для целебного эффекта. Чай с калиной можно выпить 3-4 чашки за день.
Вред калины
Противопоказаниями для употребления калины являются повышенная сворачиваемость крови, низкое давление, обострения гастрита, индивидуальная непереносимость, подагра, воспаления моче-половой системы и моче-каменная болезнь, некоторые заболевания печени.
Вредно много пить и есть калину людям с пониженным давлением. Ягоду категорически нельзя есть утром натощак и перед сном.
Красота на тарелке: фото блюд от рязанской мамы в декрете
Смотрите фотогалерею по теме
Калина от 100 болезней — польза и вред калины
Калина — уникальное растение, ягоды которого спасут от кашля, помогут от высокого давления, малокровия и сотни других заболеваний. Но как правильно использовать и заготавливать калину, а также кому она может нанести вред, стоит почитать заранее.
Unsplash
Содержание:
Те, кто предпочитает лечить простуду народными средствами, наверняка, начинают этот процесс с калинового отвара. Он снижает повышенную температуру, снабжает организм витамином С, который успешно борется с причиной болезни: бактериями или вирусами.
Кроме того, калина полезна при гипертонии, анемии, заболеваниях печени.
Целебные свойства калины: в чем польза
Калина — уникальное в своем роде растение. ее полезные свойства практически не имеют аналогов. Калина красная издавна пользуется популярностью в народной медицине.
Калорийность калины на 100 г: 26 ккал.
Ягоды калины богаты витаминами A, E, P, К, Р, а витамина С больше, чем в лимоне. В калине содержатся такие микроэлементы как:
ванадий,
калий,
кальций,
железо,
магний,
марганец,
молибден,
натрий,
цинк,
фосфор.
Кроме того присутствуют дубильные вещества, фитонциды, пектины. По количеству железа, калина стоит в одном ряду с шиповником и черникой.
Органические кислоты ( муравьиная, олеиновая и уксусная) придают калиновому соку и ягоде кислый вкус.
Калиной на зиму стоит запастись в основном благодаря тому, что в ней очень много витамина С. Конечно, он не спасет от всех заболеваний, простуд и вирусов, но подкрепит иммунитет и добавит сил в холодный период. Калина особенно полезна для детей: одна ягодка покрывает суточную детскую норму витамина С. Не исключением станут и сушеные ягодки: сушеная калина хорошо сохраняет витамин С, поэтому ее можно не только заморозить, но и засушить.
Калина – это хороший источник железа, выступает в качестве профилактики анемии. Железо растительного происхождения, конечно, усваивается немного хуже, чем животного, но если ты придерживаешься вегетарианства, пескетарианства или веганства — стоит включить калину в свой рацион, чтобы получить немного железа лишний раз. Калиновый чай с медом — это не только вкусно, но и очень полезно.
Бурда Медиа
В «начинку» калины входит такое полезное вещество как пектин. И не просто входит, а содержится в нем на высоком уровне. Пектин регулирует содержание холестерина в организме, хорошо влияет на обмен веществ, внутриклеточное дыхание, выводит радионуклиды. Пектин позволяет повысить стойкость организма к аллергиям, кроме, конечно, тех случаев, когда у тебя аллергия на калину.
Калина для всей семьи
Как же калина поможет всем членам твоей семьи? Мы расскажем и об этом!
Калина для женщин
Для женского здоровья калина — это отличное поддерживающее лакомство. Ягода помогает стабилизировать гормональный фон, похудеть и сохранить фигуру в форме. Помимо этого женщины и девушки оценят, как калина благотворно влияет на обмен веществ и состояние кожи.
Калина для мужчин
Для мужчин калина также очень полезна и пренебрегать ею не стоит. Эта ягода выступает отличным средством для профилактики болезней печени, сердечно-сосудистых заболеваний. Мужчина оценит укрепляющий эффект для организма и заряд энергии, который дает калина.
Калина для детей
Угощай ребенка соком или морсом калины, разведенным водой, делай из него желе, джемы и варенье. Калина напитывает организм важными веществами и витаминами, укрепляет иммунитет и помогает бороться с простудами.
При каких болезнях традиционно применяется калина
Unsplash
Калина красная и ее кора применяется при лечении различных заболеваний и состояний:
при простуде снижает температуру,
как отхаркивающее средство при кашле,
для профилактики и лечения гиповитаминоза,
для профилактики онкологических заболеваний,
предотвращает развитие аллергии,
как мочегонное и кровоостанавливающее средство (кора),
снижает артериальное давление при гипертонии,
выводит из организма токсины,
благотворно влияет на работу печени,
успокаивает нервную систему,
нормализует пищеварение,
укрепляет сердечную мышцу и сосуды сердца,
снижает уровень холестерина в крови,
нормализует пульс при аритмии.
При простудах чай с калиной и калина просто — это настоящая поддерживающая находка. У нее антисептические и жаропонижающие свойства: при простудах, вирусных инфекциях и обострениях хронических заболеваний калина хорошо выступает в роли поддерживающего средства, но точно не заменяет лекарства. Не пренебрегай традиционной медициной!
Понизить давление можно, сочетая фармакологические препараты и чай из калины.
Читайте также: Высокое давление: что делать
Полезные и вкусные рецепты из калины
Из калины готовят массу полезных и вкусных блюд: варенье, начинку для пирогов, желе.
Желе из калины
Фото: Бурда Медиа
Ингредиенты:
калина — 1 кг,
сахарный песок — 1 кг,
вода — 2 стакана.
Приготовление:
1. Ягоды калины перебираем от листиков, веточек, мусора и испорченных ягод. Кладем в дуршлаг и тщательно промываем.
2. Бланшируем калину: кипятим воду в большой кастрюле и опускаем в нее дуршлаг с калиной на 5 минут для того чтобы ягода стала мягкой и потеряла свою горечь.
3. Перетираем калину деревянной ложкой через сито. Переложить в чистую кастрюлю.
4. В пюре из калины добавляем сахарный песок (количество сахара можно уменьшить до 800 гр., если не любите очень сладкое) и воду. Тщательно перемешиваем.
5. Варим калину на медленном огне около 50 минут до загустения (нужно учитывать, что окончательно желе застынет уже в банке).
6. Желе разливаем по стерилизованным банкам и храним в холодильнике
Читайте также: Топ-5 лучших народных рецептов от кашля
Чай из калины
Целебный калиновый чай не только подарит здоровье, но и улучшит настроение в хмурые, холодные осенний дни.
Фото: Бурда Медиа
Рецепт чая из калины
Ягоды вымыть (можно использовать их вместе с веточками), размять в эмалированной емкости, которую можно поставить на огонь.
Залить горячей водой, держать на малом огне 10 минут. До кипения не доводить.
Настой процедить, затем уже кипятить.
Для употребления взять полчашки отвара, долить горячей воды до краев чашки, добавить мед или сахар.
Несмотря на огромную пользу, калина противопоказана при беременности. Калина вызывает стимуляцию сокращения матки, что может привести к выкидышу, а во-вторых она способствует выработки красных телец в крови, переизбыток которых может нанести вред плоду.
Нельзя употреблять калину и кормящим мамам из-за опасности возникновения аллергической реакции у малышей до трех месяцев от роду.
Поскольку калина обладает мочегонными свойствами не стоит ее употреблять людям, страдающим энурезом, болезнями почек.
Длительное применение калины может спровоцировать образование тромбов, падение артериального давления, возникновение гипоксии и ишемии.
Нельзя употреблять калину при гастрите с высокой кислотностью, а также при язве.
Противопоказанием к употреблению калины также является высокая свертываемость крови.
Фото: Бурда Медиа
Если ты решила для себя все же использовать калину, то для начала проконсультируйтесь со специалистом.
Кроме калины существуют и другие полезные ягоды, фрукты и овощи, которые помогают при различных заболеваниях. Например, клюква. Если тебе интересно, как повысить иммунитет и защитить организм, посмотри это видео:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
6 шагов к укреплению иммунитета
5 народных средств от повышенного давления
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Что лечит калина в организме человека
Свое название калина получила благодаря ярко-красной окраске ягод, напоминающей цвет раскаленного металла. Другая версия происхождения имени кустарника: в способности ягод калины терять свою горечь и становиться особенно целебными и привлекательными, когда их прихватит, «прокалит» мороз. Калина теряет свою горечь, а кислота ее сменяется сладостью под воздействием не только низких, но и высоких температур.
Читай также: Целительница калина: полезные свойства и 5 эффективных рецептов
Какими полезными элементами богата калина
Ягоды калины полезны не только в употреблении в пищу, но и в рецептах косметических средств. Причиной этому служит большое содержание в ягоде витаминов (А, Е, К, Р, С), свободных аминокислот и минеральных веществ (калий, кальций, железо).
Витамина С в них больше (до 70%), чем в цитрусовых, и в 2 раза больше, чем в малине.
Калина богата витаминами органическими кислотами и другими полезными веществами.
Читай также: 10 интересных фактов о калине
Что лечат при помощи калины
Плоды калины – это отличное общеукрепляющее, противовоспалительное, ранозаживляющее, седативное, мочегонное и желчегонное средство. Ягоды и сок калины прекрасно помогают при лечении простуды, кашля, язвы желудка и 12-перстной кишки, при колите, болезнях печени, ревматизме, при внутренних кровотечениях. Кроме того, калина – диабетический продукт.
Настой плодов калины рекомендуется употреблять при гастритах, гипертонии, запорах. Отвар ягод применяют при ангине, сухом кашле; наружно – для лечения некоторых кожных болезней (экзем, фурункулеза). Плоды калины богаты эфирными маслами, что способствует снижению повышенной температуры у больного.
Калина также давно зарекомендовала в качестве лекаря от душевных и психологических травм. Ее витаминный и минеральный состав улучшает настроение, избавляет от стресса и даже лечит депрессию.
Читай также: Джем «Калина с медом» — и забудьте об аптеке
Как хранить ягоды
Для максимального сохранения витаминов и других полезных веществ калину обычно хранят в сыром виде – ягоды целиком, или мякоть (сок), перетертая с сахаром. Сок калины без консервации может храниться до 3–4 месяцев.
В осенне-зимний период, в сезон простуд рекомендуем готовить морс из калины, который обогатит организм витаминами и поможет противостоять недугам.
Читай также: Калина в сахаре «По-быстрому»
Целебный калиновый морс
Ингредиенты:
Вода – 500 мл
Калина – 400 г
Сахар – 300 г
Способ приготовления:
Тщательно перемойте ягоды, очистите их плодоножек и перетрите через сито.
Получившееся залейте холодной кипяченой водой, добавьте в него сахар и доведите до кипения.
Данный напиток можно употреблять как теплым, так и охлажденным.
Читай также: Калина у власному соку
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Калина — польза, противопоказания, калорийность и как правильно есть
16 октября 2019, 14:15
Ягоды калины поспевают осенью
Калину издавна используют для борьбы практически со всеми недугами. Эта ягода содержит много витамина С. Благодаря этому калиновый чай – лучший помощник в борьбе с простудой.
Смотрите видео, какими ягодами нужно лакомиться осенью и зимой:
Особенно хорошим средством при бронхите, ангине, тонзиллите и даже пневмонии является отвар из ягод калины.
Калина богата пектином и танинами, из-за чего происходит нормализация работы желудочно-кишечного тракта.
Чем полезна калина для здоровья
Калина ценна не только большим количеством витамина С – мощного антиоксиданта, который защищает организм от болезней и преждевременного старения. В плодах растения содержатся разные виды сахара, дубильные вещества, флавоноиды, а также валериановая, аскорбиновая, пальмитиновая и каприловая кислоты.
Калина поможет при простуде
Фото: Pixabay
Калина прекрасно снимает судороги и помогает при бессоннице. Она лечит ангину, гипертонию, заболевания печени, помогает при бронхиальной астме. Содержащееся в плодах калины железо повышает гемоглобин, нормализует состояние кровеносных сосудов, очищает их от холестерина.
А слегка размятые косточки калины являются великолепным природным сорбентом, который очищает кишечник, укрепляет его микрофлору, тренирует кишечную мускулатуру и ферментную систему.
Польза калины для женщин
Калину называют женской ягодой, потому что в ней содержатся прототипы женских гормонов. Поэтому тем, кто имеет гинекологические проблемы, нужно каждый день пить калиновый чай. Для его приготовления нужно 20 ягод растолочь, залить кипятком, добавить по вкусу мед. Также он будет полезен сердечникам и гипертоникам. Ну и, конечно, такой чай — отличная профилактика простуд, так как калина благодаря биофлавоноидам подавляет вирусы.
Вред калины для здоровья
Калина противопоказана при гастрите
Фото: Pixabay
Калину лучше не применять при повышенной кислотности, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Также не рекомендуется пить чай из калины натощак. А при повышенной свертываемости крови калину не стоит пить постоянно.
Калорийность калины
Калорийность калины составляет 26 ккал на 100 г продукта.
Что приготовить из калины
Калину можно употреблять в любом виде: есть самостоятельно или добавлять в любое блюдо. Наиболее силен эффект полезных веществ калины в отварах из этой ягоды.
После заморозков калина теряет горечь
Фото: freepik.com
Калина содержит довольно много пектина, что позволяет использовать ее в приготовлении различных джемов. А из смеси калины с яблоками, можно приготовить пастилу или натуральный мармелад. Сезон заготовки калины – как правило, октябрь, когда ягоды после первый заморозков теряют горечь.
Калина, перетертая с сахаром на зиму
Время приготовления:
Ингредиенты:
1 кг калины
1 кг сахара
Способ приготовления:
Очистить ягоды от веточек, промыть, дать стечь воде.
Переложить в миску, измельчить ягоды блендером до однородности.
Перетереть пюре через сито. В итоге получится около 700 г продукта.
Засыпать сахаром, перемешать тщательно до полного его растворения.
Переложить в простерилизованные банки, стерилизовать полчаса.
Калина с медом
Калину можно заготовить с медом
Фото: Depositphotos
Время приготовления:
Ингредиенты:
600 г калины
600 г меда
Способ приготовления:
Снять ягоды с веточек, промыть. Выложить ягоды в один слой, периодически встряхивая плоскость, на которой находятся ягоды, чтобы ушла лишняя жидкость.
Измельчить сухие ягоды в блендере или протереть через сито.
Положить калину в кастрюлю, добавить мед. После чего отправить эту массу в кастрюльку. Перемешать.
Разложить массу по сухим стерилизованным банкам, закрыть крышками.
Компот из калины с яблоками
Время приготовления:
Ингредиенты:
200 г калины
400 г яблок
2 л воды
1.5 стакана сахара или по вкусу
Способ приготовления:
Ягоды калины снять с веточек и хорошо промыть, залить кипятком на 10 минут.
Яблоки помыть, вырезать серединку и порезать на дольки .
В холодную воду опустить ягоды калины и яблоки, довести до кипения, варить около 10 минут.
Добавить сахар и перемешать, чтобы он растворился.
Подавать калиновый компот охлажденным.
Напомним, ранее мы рассказывали, что можно приготовить из облепихи.
Все подробности в спецтеме Осеннее меню
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News
Источник:
Сегодня
Калина: польза, вред и противопоказания
Калина издавна боролась практически со всеми недугами. Продолжает успешную борьбу с различными заболеваниями она и сейчас, в век новых технологий. Итак, в чем же польза и противопоказания этой ягоды.
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
Польза калины
В калине содержится львиная доля витамина С. Так съев 1 ягоду, вы словно проглотили аскорбинку. Разница лишь в том, что это — натуральный продукт. Благодаря этому, чай из калины — лучший помощник при борьбе с простудными заболеваниями.
Особенно хорошо борется отвар ягод калины с бронхитом, ангиной, тонзиллитом и даже воспалением легких.
Эта ягода богата пектинами и дубильными веществами, из-за чего нормализуется работа пищеварительного тракта.
Цветки калины использовались в народной медицине как средство для восстановления утерянного голоса. Даже при сильной хриплости, отвар их цветов возвращает голос.
Не меньшей пользой обладает и кора калины. Она зарекомендовала себя как кровоостанавливающее средство и издавна применялась при обильных кровотечениях, особенно после родов.
По этой причине назначают полоскание отваром коры калины больным пародонтозом.
Также кора калины обладает мощным спазмолитическим действием.
Ягоды калины способны понизить артериальное давление, поэтому она особенно полезна гипертоникам.
Медики рекомендуют съедать небольшую горсть ягод калины, чтобы запустить механизм обновления крови.
Калина также зарекомендовала себя лекарем от душевных и психологических травм. Ее витаминный и минеральный состав улучшает настроение, избавляет от стресса и даже лечит депрессию.
Вред
Эта ягода сможет навредить лишь в том случае, если есть ее горстями без чувства меры. Из-за повышенного содержания витамина С, при передозировке калины, может появиться сыпь на теле.
К тому же, не все сорта калины полезны. Если ее ягоды не красного цвета — они ядовитые. Так на Кавказе растет калина черная, ягоды которой — сильный яд.
Навредить калина может также в том случае, если вы не учтете все противопоказания.
Противопоказания
Калину не рекомендуют употреблять беременным женщинам из-за риска появления аллергии.
Кроме того, не следует злоупотреблять калиной гипотоникам — давление может упасть еще ниже и даже спровоцировать обморок.
Нежелательно есть калину людям, склонным к повышенной кислотности желудочного сока.
Не следует есть эту ягоду, если у вас подагра. Кислоты, которые содержит калина, не лучшим образом сказываются на здоровье суставов.
Болезни калины и насекомые-вредители
В целом, большинство калины относительно свободны от вредителей. Иногда возникают болезни или насекомые-вредители, и обычно в это время растения испытывают стресс или растут в неидеальных условиях.
Грибковые пятна на листьях
Различные пятна на листьях вызываются грибами видов Cercospora , видов Phoma и видов Phyllosticta . Эти грибковые пятна на листьях калины обычно имеют угловатую или неправильную форму, а ткань листьев на этих пятнах впалая и сохнет.Пятна могут начинаться с небольших размеров, но увеличиваться или сливаться, а также могут быть красноватыми или серовато-коричневыми. Грибковые пятна на листьях обычно возникают в теплые влажные летние месяцы и первоначально появляются на более старых листьях. Антракноз (вызываемый видами Colletotrichum ) проявляется в виде черных впалых очагов. Пятна на листьях и антракноз довольно распространены на листве калины, но эти заболевания листьев обычно не являются серьезными.
Профилактика и борьба: Многие проблемы с листвой можно предотвратить, сохраняя листья как можно более сухими.Избегайте верхнего полива и улучшайте циркуляцию воздуха за счет адекватного расстояния между растениями и выборочной обрезки ветвей. Обрезайте нависающие деревья вокруг больных кустов, чтобы снизить уровень влажности и ускорить высыхание листвы. На слегка пораженных растениях вручную удалите пятнистые листья. Поднимите и уничтожьте зараженные опавшие листья, а затем нанесите свежий слой мульчи под растения. Удаление этого листового материала и последующее нанесение мульчи минимизируют вероятность повторного появления болезни в следующем сезоне.
Если требуется химическая борьба, с большинством грибковых пятен на листьях и антракноза можно бороться с помощью фунгицидов, содержащих хлороталонил, тиофанат-метил, миклобутанил или манкозеб.Применяйте при первых симптомах и повторяйте каждые 10–14 дней при необходимости.
Пятно на листьях водорослей
Пятнистость листьев водорослей, вызванная Cephaleuros virescens , может возникать, особенно в прохладных и влажных условиях. Пятна на листьях начинаются с небольших бледно-зеленых круглых пятен, которые с возрастом становятся светло-коричневыми или красновато-коричневыми. Часто пятна выглядят приподнятыми и бархатистыми с неровными краями. Когда пятна становятся красновато-коричневыми, они образуют репродуктивные структуры, называемые спорангиями.Эти спорангии распространяются на прилегающую листву ветром и проливным дождем. Этот возбудитель будет перезимовать в пятнистости листьев.
Профилактика и борьба: Пятна на листьях водорослей распространены на некоторых декоративных кустарниках и деревьях, включая камелии, магнолии, азалии, аукубы, гардении и рододендроны. Следите за растениями на предмет проблем с болезнями, соблюдайте правила санитарии, как указано в отношении борьбы с грибковыми пятнами на листьях, и обрабатывайте любые другие ландшафтные растения в районе, у которых есть пятна на листьях.Пятнистость листьев водорослей можно контролировать с помощью опрыскивания фунгицидами меди (см. Таблицу 1 для конкретных продуктов). Применяйте при первых симптомах и повторяйте каждые 10–14 дней при необходимости.
Мучнистая роса
Калина видов может заболеть мучнистой росой, вызываемой грибком Erysiphe viburni . Возникновению и распространению этого заболевания способствует сочетание теплых дней, прохладных ночей и влажных условий, но сдерживается дождем. Мучнистая роса хуже поражает растения в тени.
Мучнистая роса калины поражает в первую очередь молодые листья и побеги. В пораженных тканях растений появляется грибной мицелий от белого до светло-серого цвета. Грибок чаще всего встречается на верхней поверхности листа, но также может быть найден на нижней поверхности листа. Заболевание обычно проявляется летом и достигает пика в конце лета. Развивающиеся листья могут быть деформированы тяжелыми инфекциями.
Профилактика и контроль: Поскольку высокая относительная влажность является важным фактором, способствующим развитию болезни, определенные культурные обычаи могут помочь предотвратить болезнь или уменьшить ее тяжесть.Обсуждаемые санитарные меры и меры по борьбе с грибковой пятнистостью листьев помогут в борьбе с мучнистой росой. Кроме того, некоторые сорта, такие как Viburnum burkwoodii ‘Mohawk’ и V . carlecephalum ‘Cayuga’, проявляют некоторую устойчивость к мучнистой росе.
С мучнистой росой можно бороться с помощью фунгицидов, содержащих миклобутанил, пропиконазол, тиофанат-метил, или садового масла (конкретные продукты см. В таблице 1). Чтобы предотвратить повреждение листвы, применяйте 2% садовые масла для борьбы с мучнистой росой, только если температура ниже 85 ° F и если в ближайшие 24 часа не ожидается осадков.ПРИМЕЧАНИЕ: Хотя сера иногда используется для борьбы с мучнистой росой, она не рекомендуется для чувствительных к сере растений, таких как калина.
Ложная мучнистая роса
Гриб Plasmopara viburni вызывает ложную мучнистую росу на калине. Это заболевание листьев возникает и быстро распространяется от прохладных до теплых погодных условий в сочетании с периодами увлажнения листьев. Первоначально это заболевание проявляется в виде светло-зеленых пятен на верхней поверхности листьев. Пятна увеличиваются, образуя угловатые пятна между жилками листа.На нижней поверхности листьев появляется пушистый серовато-белый грибок.
Ложная мучнистая роса отличается от мучнистой росы тем, что рост грибов наблюдается на нижней, а не на верхней поверхности листа. Зараженные участки краснеют, а затем становятся коричневыми по мере отмирания ткани листа. Заражение листвы весной может быть вызвано разбрызгиванием спор, образованных больной листвой, оставшейся на земле с прошлого года. При тяжелой форме заболевания может произойти дефолиация.
Ложная мучнистая роса чаще всего встречается на Калине «Авабуки».
Профилактика и борьба: Как и в случае других болезней листвы, распространение и серьезность ложной мучнистой росы можно уменьшить, если держать листву как можно более сухой. Не используйте полив сверху. При посадке калины или других близлежащих растений предусмотрите достаточное расстояние между растениями. Обрежьте соседние кусты или нависающие ветви деревьев. Эти шаги улучшат циркуляцию воздуха вокруг растений и помогут высушить листву.Сгребите и сожгите или утилизируйте зараженные опавшие листья и нанесите дополнительный слой мульчи под кусты.
Если необходимы фунгициды, опрыскивание должно в достаточной мере покрывать как верхнюю, так и нижнюю поверхность листьев. Фунгициды, предназначенные для борьбы с ложной мучнистой росой, включают манкоцеб или хлороталонил (конкретные продукты см. В таблице 1).
Botryosphaeria Dieback & Canker
Грибковое заболевание, называемое Botryosphaeria dieback и язвенное поражение, вызываемое Botryosphaeria видами, с наибольшей вероятностью возникает на растениях, страдающих от стресса засухи, травм коры, обрезков ран или других стрессов окружающей среды. Botryosphaeria более устойчив к заражению здоровыми растениями, поскольку они отгородятся от грибка и предотвратят его распространение по ветке.
При попадании через рану гриб убивает камбий и ткань заболони, вызывая затонувшие мертвые области, называемые язвенными поражениями. Язвы изначально небольшие, но увеличиваются или сливаются (сливаются) в большие области, опоясывающие ветвь или ствол. За этой точкой движение воды прекращается, что приводит к быстрому увяданию или потемнению листвы.Ветви, пораженные язвой, весной могут не распуститься и погибнуть.
Профилактика и контроль: Поливайте кусты еженедельно в течение вегетационного периода, если выпадает недостаточное количество осадков (см. HGIC 1056, Полив кустов и деревьев ). Мульчирование кустов помогает избежать механических травм ствола и конечностей триммером для сорняков и газонокосилкой. Мульчируйте кусты слоем коры, сосновой хвои или измельченных листьев толщиной от 2 до 4 дюймов и избегайте наложения мульчи на ствол.
Обрежьте все ветви с язвой до здоровой зеленой древесины.Если необходимо обрезать целые ветки, отрежьте ветку сразу за опухшей шейкой ветки, а не на одном уровне со стволом. Дезинфицируйте секаторы между каждым срезом с помощью 70% спирта или 10% раствора отбеливателя. Сожгите или утилизируйте все обрезки, так как этот растительный материал является потенциальным источником болезней калины, а также других древесных кустарников. Для борьбы с грибковыми язвами не рекомендуются фунгициды, но для защиты ран можно сразу же обработать бензимидазольным фунгицидом, таким как тиофанатметил (конкретные продукты см. В Таблице 1).
Корневая гниль армиллярии
Корневая гниль Armillaria ( Armillaria spp.) Андрей Кунца, Национальный лесной центр — Словакия, Bugwood.org
Корневая гниль Armillaria также известна как корневая гниль, гниль грибов и корневая гниль дуба. Это вызвано грибком Armillaria mellea, , который часто встречается в ландшафтных и садовых условиях. Этот грибок может загнить корни самых разных растений. Чаще всего это заболевание обнаруживается на деревьях и кустарниках, таких как дуб, сосна, рододендрон и кизил, но подвержены этому заболеванию сотни видов растений, в том числе калина.Обычно симптомы этой корневой гнили проявляются по всему растению. Надземные части куста обычно выглядят низкорослыми и пожелтевшими, а листья могут опадать. Нездоровая листва через несколько лет может стать более редкой. Однако признаков каких-либо проблем может не быть, и куст внезапно погибнет. Причину нездоровья или смерти может быть трудно определить, поскольку подобные симптомы могут быть вызваны факторами окружающей среды, такими как погодный стресс или общее отсутствие ухода за растениями.
Корневая гниль Armillaria можно отличить от других корневых гнилей, вызванных засухой или повреждением из-за избыточной влажности, путем осмотра кроны (нижнего ствола) и верхних корней растения. Если Armillaria вызывает увядание растения, то под корой можно увидеть рост грибов, напоминающий белый войлок, если кору осторожно отделить. Если удалить достаточное количество коры, будет обнаружен передний край грибкового роста, и этот белый нарост имеет характерную веерообразную форму. Грибок корневой гнили Armillaria также образует черные нитевидные грибковые тяжи диаметром около 1 / 16 дюймов или меньше.Эти пряди часто можно увидеть между корой и древесиной, или на поверхности корней, или в близлежащей почве. Эти похожие на нитки грибковые нити называются шнурками для шнурков и очень похожи на корни.
Профилактика и борьба: Обеспечьте хорошие условия для роста калины, особенно дополнительный полив во время засухи, хороший дренаж почвы и правильное удобрение.
Зараженный куст, у которого поражена вся корневая система или ствол, спасти невозможно. Когда куст умирает от корневой гнили Armillaria, большие корни в области ствола, а также сам ствол должны быть удалены и уничтожены.Почву в непосредственной близости также следует удалить. Избегайте повторной посадки того же вида, что и удаленный.
Тля
Снежная тля ( Neoceruraphis viburnicola ) чаще всего встречается на кустах европейской клюквы и калины снежной. Они могут вызвать скручивание и скручивание молодняка. Эти тли имеют цвет от серого до темно-зеленого цвета и питаются группами на концах ветвей, вызывая скручивание листьев. Они питаются, прокалывая ткани растений и всасывая сок растений.
Профилактика и контроль: Обычно они причиняют незначительный ущерб или не наносят его вообще.Калину можно опрыскивать инсектицидным мылом или садовым маслом для борьбы с тлей. Мыло и масла необходимо распылять на тлю, чтобы они были эффективными. Тщательно опрыскайте листву, включая верхнюю и нижнюю поверхности листьев. Повторите спрей трижды с интервалом в 5-7 дней. Применяйте садовые масла или инсектицидное мыло только при температуре ниже 85 ° F.
Если необходимы инсектициды с более высокой токсичностью, то для борьбы с тлей можно использовать спреи, содержащие ацефат, бифентрин, цифлутрин, цигалотрин, малатион, масло нима, перметрин или пиретрин.Обливание почвы или гранулированное применение имидаклоприда или динотефурана будет контролировать тлю и дольше сохраняться внутри растения, чтобы предотвратить заражение в будущем (см. Таблицу 1 для конкретных продуктов).
Цветочные трипсы
Личинка цветочного трипса ( Frankliniella видов) (слева) и имаго (справа). Джек Т. Рид, Государственный университет Миссисипи, Bugwood.org
Цветочные трипсы ( Frankliniella видов ) являются вредителями как листьев, так и цветов калины.Трипсы — стройные насекомые темного цвета с бахромчатыми крыльями, и взрослые особи имеют длину менее 1 / 16 дюймов. Чтобы увидеть этих маленьких, быстро движущихся вредителей, вам понадобится увеличительная линза. Трипсы обычно встречаются на листьях и между лепестками цветов, где и взрослые особи, и нимфы (незрелые насекомые, похожие на взрослых, но меньшего размера) питаются, соскабливая поверхностные клетки, чтобы высосать сок растений. Трипсы питаются расширяющимися листьями, что создает багряно-красные пятна на нижней поверхности и приводит к тому, что листва сильно скручивается или скручивается, а затем преждевременно опадает.
Когда они питаются бутонами, цветок может погибнуть, не раскрывшись. При легком заражении их кормление приводит к появлению на листьях серебристых крапинок или полос. При сильном заражении листья и цветы отстают в росте, деформируются, могут стать коричневыми и погибнуть. Из-за своего небольшого размера трипсы трудно обнаружить до того, как повреждение станет очевидным. Чтобы взять образец трипса на листве калины, поднесите лист жесткой белой бумаги под поврежденные листья, а затем встряхните или постучите по ветке. Осторожно наклоните бумагу, чтобы удалить мусор, а затем осмотрите ее при ярком солнечном свете.Все присутствующие трипсы будут перемещаться по бумаге.
Предотвращение и контроль: Несколько естественных врагов питаются трипсами. По возможности следует избегать контактных инсектицидов, чтобы не допустить гибели этих полезных насекомых, которые сокращают популяции трипсов. Траву и сорняки в этом районе следует по возможности скашивать или удалять.
Если возникает необходимость распыления инсектицида, в упаковке по размеру домовладельца доступны следующие вещества: спинозад, ацефат, бифентрин, цифлутрин, лямбда-цигалотрин или перметрин.Опрыскайте при наличии трипсов и снова через 7-10 дней. И спиносад, и ацефат являются системными инсектицидами для листьев, которые могут обеспечить лучший контроль. Чтобы защитить опылителей, не опрыскивайте растения после цветения. Инсектицидное мыло поможет бороться с трипсами, но необходимо тщательное покрытие. Мыльный спрей должен контактировать с вредителями, чтобы быть эффективным, и может потребоваться три спрея с 5-7-дневными интервалами. Распылите инсектицидное мыло при температуре ниже 85 ° F. Обработка почвы или внесение гранулированного динотефурана или имидаклоприда в некоторой степени подавляет действие трипсов.См. Таблицу 1 для конкретных продуктов.
Паутинный клещ
Южный красный клещ ( Oligonychus illicis ) — это темно-красноватый или коричневый клещ, который является обычным вредителем на востоке США. Азалии, камелии и падубы являются основными хозяевами этого клеща, но иногда он поражает многие другие виды, включая калину. Южный красный клещ активен в прохладную погоду весной и осенью и зимует в виде яиц.
Ротовой аппарат у клещей игольчатый, колюще-сосательный.Повреждение листвы начинается на нижней поверхности листа, где начинается питание, но по мере увеличения популяции питается и верхняя поверхность листа. Со временем ткань листа разрушается, листва становится серовато-коричневой, а поврежденная листва опадает.
Профилактика и борьба: При регулярном применении паутинных клещей можно удалить сильными струями воды. Инсектицидное мыло или садовое масло являются наименее токсичными альтернативами спреям для защиты полезных насекомых, людей и окружающей среды, и они могут обеспечить контроль при применении до того, как численность популяции станет слишком высокой.Для лучшего контроля необходимо опрыскивать как нижнюю, так и верхнюю поверхность листьев. Может потребоваться два или три приложения с интервалом от 7 до 14 дней. Чтобы определить, нужна ли дополнительная обработка распылением, встряхните или постучите ветками по листу белой бумаги. Затем поищите движущиеся красновато-коричневые пятнышки. Следуйте инструкциям на этикетке инсектицидного мыльного спрея. Используйте спрей с 2% -ным садовым маслом (5 столовых ложек садового масла на галлон воды).
Следующий пестицид предназначен для использования домовладельцами против паутинного клеща: тау-флуваленат (см. Таблицу 1 для конкретных продуктов).Эти митициды следует применять при наличии клещей и снова через 7-10 дней. Не используйте пропитку продуктов, содержащих имидаклоприд, так как это может убить хищных клещей и увеличить популяцию паутинного клеща.
Масштаб
Личинка цветочного трипса ( Frankliniella видов) (слева) и имаго (справа). Джек Т. Рид, Государственный университет Миссисипи, Bugwood.org
Бронированная чешуя, такая как чешуя устрицы ( Lepidosaphes ulmi ), может поражать калину и вызывать отмирание ветвей.Если заражение достаточно серьезное, они могут убить куст. Чешуя устрицы может перезимовать как взрослые самки, прикрепленные к коре, или как яйца, находящиеся под покровом взрослой чешуи. Взрослая самка имеет длину 1/8 дюйма, коричневого или серого цвета и обычно имеет форму раковины устрицы.
Активность краулера (незрелая стадия) часто совпадает с весенним приливом новых растений. Эти ползунки бледные, меньше булавочной головки и являются единственной подвижной стадией жизненного цикла весов.Через несколько часов ползунки поселятся в подходящем месте, чтобы начать кормиться и выделять восковой покров для защиты.
Профилактика и контроль: Легкие образования накипи можно соскоблить вручную. Обрежьте и утилизируйте все сильно зараженные ветки. 2% садовое масло (5 столовых ложек садового масла на галлон воды) можно опрыскивать ранней весной до того, как новый рост начнет убивать зимующих взрослых особей и яйца. Садовое масло можно распылять при температуре от 40 до 85 ° F, при этом ожидается отсутствие осадков в течение 24 часов.
Следите за появлением ползунков весной с помощью липких карточек, двусторонней ленты, намотанной вокруг ветки, или помещая зараженный побег или лист в мешочек и наблюдая за движением ползунков. Опрыскивайте садовым маслом весной, когда растения начнут расти и опасность холода миновала. Повторите это приложение через 10 дней, чтобы лучше контролировать ползунков, взрослых особей и яйца, задушив их.
Избегайте использования более токсичных инсектицидов, за исключением случаев, когда растение серьезно повреждено заражением чешуей.Эти инсектициды часто убивают естественных хищников чешуи. Если собираются использовать инсектициды, опрыскивайте при появлении ползунков, поскольку это единственный этап жизненного цикла, который контролируется контактными инсектицидами. Контактные инсектициды, предназначенные для использования домовладельцами против чешуекрылых, включают ацефат, малатион, бифентрин, цигалотрин и цифлутрин (конкретные продукты см. В Таблице 1). В качестве альтернативы, весной вокруг растения можно внести в почву продукт, содержащий динотефуран, для борьбы с отложениями калины.
Корневые долгоносики
Взрослые особи корневого долгоносика, такие как черный виноградный долгоносик ( Otiorhynchus sulcatus ), питаются листвой, и повреждения проявляются в виде рваных выемок на краях листьев. Хотя повреждение листвы обычно не является серьезным, оно может быть очень неприглядным. Взрослый долгоносик — это черный бескрылый долгоносик длиной около дюйма. Взрослые особи питаются ночью и поднимаются на растение с заходом солнца. В солнечные дни они встречаются в подстилке под пологом калины.
Личинки корневого долгоносика вызывают повреждение при жевании и опоясывании корней, причем повреждение обычно начинается с весны до начала лета и продолжается в течение всего вегетационного периода.Личинки — белые безногие личинки с коричневой головой и С-образной формой. Они находятся в почве вокруг корней калины.
Личинки наносят более значительный ущерб, чем взрослые особи. Рост растений может замедлиться, а листва стать бледно-зеленой или желтой. Корни и кроны, подкормленные личинками, могут убить куст.
Профилактика и борьба: Для успешного контроля лечение должно быть направлено на взрослых долгоносиков. При обнаружении повреждения листвы следует проводить инсектицидные спреи с интервалом в 2–3 недели, при этом обычно достаточно трех опрыскиваний.Наряду с внекорневыми подкормками обработайте поверхность почвы или мульчу непосредственно под растениями (в виде спрея, а не полива), потому что именно там взрослые особи будут прятаться в течение дня. Инсектициды, предназначенные для борьбы с взрослым долгоносиком, включают бифентрин, ацефат, перметрин, цигалотрин и цифлутрин. Обработка почвы вокруг основания куста имидаклопридом или динотефураном может использоваться для борьбы со взрослыми долгоносиками, когда они питаются листвой (см. Таблицу 1 для конкретных продуктов).
Таблица 1.Инсектициды и фунгициды для борьбы с вредителями и болезнями калины
Активный ингредиент
Торговые марки и продукция
Ацефат
Bonide Концентрат для системного уничтожения насекомых
Бифентрин
Bifen I / T Concentrate Ferti-lome Wide Spectrum Insecticide Concentrate Hi-Yield Bug Blaster II Bifen 2.4 Concentrate Monterey Концентрат для борьбы с клещами и насекомыми Ortho Концентрат для уничтожения насекомых на открытом воздухе Ortho BugClear Концентрат для уничтожения насекомых для газонов и ландшафтов; & RTS 1 Концентрат TalStar P Концентрат инсектицида UpStar Gold
Хлороталонил
Bonide Fung-onil Универсальный концентрат фунгицидов Ferti-lome Широкий спектр действия для ландшафтного и садового инсектицида GardenTech Daconil Fungicide Concentrate High-Yield Vegetable Fungicide Fungicide Concentrate Ortho Max Garden Control Concentrate Southern Ag Liquid Фунгицид для декоративных и овощных культур Tiger Brand Daconil
Bayer BioAdvanced 24-часовой убийца насекомых на лужайках RTS 1 Полное средство для уничтожения насекомых Bayer BioAdvanced для почвы и дерна I RTS 1 Bayer BioAdvanced Insect Killer для газонов RTS 1
Динотефуран
Жидкий системный инсектицид Gordon’s Zylam (пропитка 2 ) Орто для борьбы с насекомыми-деревьями и кустарниками, готовые к использованию гранулы Valent Brand Safari 2G Инсектицид (пропитка 2 ) Valent Brand Safari 20SG Инсектицид (пропитка 2 )
Садоводческое масло
Масло-спрей Bonide All Seasons Spray Oil Concentrate; & RTS 1 Концентрат спрея для удобрений для садоводства; & RTS 1 Монтерейский концентрат садового масла; & RTS 1 Концентрат масла для спрея более безопасного бренда для садоводства и покоя Концентрат масла для садоводства Southern Ag ParaFine Концентрат масла для круглогодичного распыления Summit
Имидаклоприд
Bayer BioAdvanced Garden, 12 месяцев, Деревья и кустарники, Борьба с насекомыми, Ландшафтная формула Конц.(водяной 2 )
Bonide для борьбы с насекомыми-однолетними деревьями и кустарниками с Systemaxx (пропитка 2 ) Ferti-lome Tree & Shrub Системный спрей для насекомых 2 Высокопроизводительный спрей для системных насекомых (пропитка 2 ) Martin’s Dominion Tree & Shrub Инсектицид (промывка) Merit 2 Granular Monterey Once A Year Insect Control II (промывка 2 )
Инсектицидное мыло
Концентрат инсектицидного мыла Natural Guard Более безопасный фирменный концентрат мыла для уничтожения насекомых
Цигалотрин
Spectracide Triazicide Убийца насекомых для газонов и ландшафтов Концентрат; & RTS 1 Концентрат Martin’s Cyonara для газонов и садов; И РТС 1
Манкозеб
Bonide Mancozeb Flowable с концентратом цинка Southern Ag Dithane M-45
Малатион
Концентрат спрея от насекомых Spectracide Malathion Southern Ag Malathion 50% EC Hi-Yield 55% Концентрат спрея Malathion от насекомых Ortho Max Концентрат спрея малатиона от насекомых Tiger Brand 50% Концентрат малатиона Gordon’s Malathion 50% Концентрат спрея Inse Bonide Control 50% Spray Concentrate Inse Bonide Control 50 % Концентрат Малатион Мартина 50% Концентрат
Миклобутанил
Spectracide Immunox Многоцелевой концентрат фунгицидов; & RTS 1 Ferti-lome F-Stop Концентрат фунгицидов для газонов и садов Monterey Fungi-Max
Масло нима
Bonide Rose Rx 3-in-1 концентрат Bonide Neem Oil Concentrate Concern Garden Defense Многоцелевой спрей-концентрат Ferti-lome Rose, Flower & Vegetable Spray Concentrate Garden Safe Neem Oil Extract Concentrate Garden Safe Fungicide 3 Concentrate; & RTS 1 Monterey 70% фунгицид / инсектицид / митицид с маслом нима Концентрация.; & RTS 1 Концентрат масла нима Natural Guard Концентрат масла ниима более безопасного бренда Концентрат масла ниима тройного действия Southern Ag
Перметрин
Bonide Eight Концентрат овощей, фруктов и цветов для борьбы с насекомыми Bonide TOTAL Pest Control — Outdoor Concentrate Bonide Eight Yard & Garden RTS 1 Высокоурожайный инсектицид широкого применения для внутренних и наружных помещений Высокопроизводительный концентрат Total Pest Control — Outdoor Концентрация инсектицидов для газонов и садов Southern Ag Permetrol. Tiger Brand Super 10 Концентрат
Bonide Colorado Potato Beetle Concentrate Bonide Captain Jack’s Dead Bug Brew Concentrate; & RTS 1 Conserve SC Концентрат дерновых и декоративных растений Концентрат спрея для удаления удобрений, мешочников и миньек Концентрат для спрея от садовых насекомых Monterey Концентрат для борьбы с мешочковыми червями, палатками и гусеницами Natural Guard Spinosad; & RTS 1 Ortho Insect Killer Tree & Shrub Concentrate Southern Ag Conserve Naturalyte Insect Control Concentrate
Тау-флувалинат
Bayer BioAdvanced 3-in-1 Conc. Для борьбы с насекомыми, болезнями и клещами.; & RTS 1 Bayer BioAdvanced 3-в-1 для борьбы с насекомыми, болезнями и клещами I Conc .; & RTS 1 Bayer BioAdvanced All-in-One Rose & Flower Spray Conc.
Тиофанат-метил
Cleary’s 3336 Фунгицид для дерновой и декоративной растительности Тиомиловый фунгицид Саутерн Аг, системный фунгицид
1 RTS = готов к распылению (аппликатор на конце шланга) 2 Drench = добавить в воду и облить основание растения Примечание: Как и для всех пестицидов, прочтите и соблюдайте все инструкции и меры предосторожности на этикетке для смешивания и использования.
Если этот документ не отвечает на ваши вопросы, обратитесь в HGIC по адресу [email protected] или 1-888-656-9988.
Viburnum opulus — Cure Nursery
Основная информация
Научное название: Viburnum opulus L. var. americanum Aiton син. Viburnum trilobum Marshall
Использование: Бордюр кустарника, Образец, Основание, Смешанный бордюр, Поля леса.Живая изгородь или ширма
Требования к освещению: полное солнце, частичное / солнечное, частичное / тенистое
Требование влажности: среднее, хорошо дренированное
Удержание листьев: лиственное
Время цветения: май, июнь
Цвет цветка: белый
Особые характеристики: Привлекает бабочек, Хороший цвет осени, Привлекает птиц, Съедобные фрукты (в джемах), Эффектные фрукты, Подходит для живой изгороди, Сообщается о стойкости к оленям.
Дополнительная информация
Привычка: прямостоячий, многоствольный кустарник с изогнутым раскидистым габитусом, с возрастом округляется, текстура от средней до плотной.Кора серая, с возрастом становится шершавой и чешуйчатой.
Высота: 8′-12 ‘
Ширина: 8′-12′
Скорость роста: Умеренная
Условия почвы: от влажных до влажных, после укоренения от хорошего дренажа до высыхания; адаптируется к диапазону pH почвы, переносит щелочную почву; предпочитает суглинки с постоянной влажностью, но переносит широкий спектр почв.
Листья: Супротивные, простые, 3-лопастные, яйцевидные, блестящие, темно-зеленые, от 2 до 5 дюймов длиной, крупнозубчатые, кленовидные с вдавленным жилкованием.Новые листья красноватые, осенью от желтых до красновато-пурпурных. Черешок с округлыми выпуклыми железками у основания листа (диагностический признак), бороздчатый.
Цветки (или репродуктивные структуры): весной большие 3–4-дюймовые, белые, кружевные цветочные кластеры (кисточки) из крошечных самоплодотворяющих соцветий, окруженные более крупными, эффектными, стерильными соцветиями.
Плод: Висячие грозди почти круглых иссиня-черных ягод (костянок), 1/3 дюйма в диаметре, которые становятся ярко-красными, сочными и довольно кислыми, как клюква, когда созревают осенью и становятся сморщенными после заморозков.Ягоды съедобны в свежем виде с куста, иногда используются для приготовления джемов и желе, и, как сообщается, они гораздо менее горькие, чем у европейского V. opulus. Растение дает плоды примерно в пятилетнем возрасте.
Естественное распространение: Обычно встречается во влажных, низких участках, в заболоченных лесах и полях, на окраинах озер и болотах, но переносит хорошо дренированные или даже засушливые условия.
Зона устойчивости USDA: от 3 до 7
Состояние индикатора водно-болотных угодий USDA в Северной Каролине: нет данных
Опыление: Ветер и насекомые.
Связи с дикой природой: Долговечные ягоды являются отличным источником зимней пищи для птиц; плотное разветвление обеспечивает хорошие места для гнездования.
Культурные примечания: Чтобы он не стал больше, чем хотелось бы, подрезайте каждый год сразу после цветения.
Обратная сторона: нет серьезных проблем с насекомыми или болезнями. Известно, что является местом обитания калины коронного мотылька и калины листоеда.
Размножение: весной черенками и семенами.
Другие примечания: Чтобы отличить американскую клюкву высокорослую от ее европейской и гораздо менее вкусной кузины (когда плод недоступен для дегустации), нужно исследовать черешковые железы, которые представляют собой маленькие плоские структуры, в которых соединяется черешок. листовая пластинка.У истинно индейской формы черешковые железы по-разному описываются как выпуклые (выпуклые наружу), булавовидные или столбчатые. Это контрастирует с европейской формой (opulus), у которой черешковые железы вогнутые (либо плоские на вершине, либо слегка вдавленные на вид). (extension.umaine.edu)
Использование: Натурализация, Образец, Живая изгородь, Растение в дикой природе, Смешанный бордюр
Требования к свету: Полное солнце, Частичное / солнечное, Частичное / тенистое
Требование влажности: Сухое, Среднее
Удержание листьев: лиственные
Время цветения: апр, май
Цвет цветка: белый
Особые характеристики: привлекает пчел, привлекает бабочек, хороший цвет осени, привлекает птиц, эффектные плоды, ароматные цветы, хорошее покрытие дикой природы / среда обитания, отличное корм для диких животных, Переносит засушливые условия, Переносит черный орех
Дополнительная информация
Привычка: Многоствольный древесный кустарник или небольшое дерево с округлой неправильной кроной и d средней текстуры.Кора вначале гладкая, с возрастом становится пластинчатой и серо-черной. Корневая система состоит из ветвистого древесного стержневого корня. Когда растение достигнет зрелого размера, оно образует корневые отпрыски.
Высота: 15 футов
Ширина: 12 футов
Скорость роста: Медленная
Условия почвы: Влажные, хорошо дренированные до сухих, кислые до околонейтральных (pH 6,8-7,2) почвы, суглинистые, глинистые, супесчаные, или несколько каменистый.
Листья: Листья супротивные, темно-зеленые, до 3 дюймов в длину и от 1 до 1½ дюймов в поперечнике, овальные с заостренными кончиками, голые как с нижней, так и с верхней стороны и мелко зазубренные по краям.Тонкие черешки до 1 дюйма длиной и красноватые, но не крылатые, как няня (V. lentago). Цвет осенней листвы варьируется от темно-зеленого, бордового, красного, оранжевого, желтого или пурпурного и может быть довольно эффектным, особенно когда куст находится на ярком солнце.
Цветки (или репродуктивные структуры): Цимы приятно пахнущих цветов около 3-5 дюймов в поперечнике, плоские или слегка куполообразные, развиваются из пазух листьев одновременно с листьями. база.Каждый цветок около ¼ дюйма в диаметре, имеет 5 белых округлых лепестков, 5 длинных тычинок с тонкими белыми нитями и желтыми пыльниками и небольшой пестик кремового цвета у основания. Период цветения — с середины до конца весны.
Плод: Плоды представляют собой грозди мясистых, яйцевидных, темно-сине-черных костянок около 1/3 дюйма длиной, иногда с беловатым налетом. Внутри каждой костянки находится единственный камень (семя с твердой оболочкой), плоский с одной стороны и выпуклый с другой. Косточки сладкие и съедобные, хотя и имеют тонкую мякоть из-за косточки.Созревают ранней осенью.
Естественное распространение: Среда обитания включает богатые средне-лиственные леса и границы лесных массивов, особенно там, где преобладают дубы. Его численность может уменьшиться, когда лесной массив зарастает чужеродными кустарниками.
Зона устойчивости USDA: от 3 до 9
Состояние индикатора водно-болотных угодий USDA в Северной Каролине: FACU
Опыление: пчелы, бабочки, другие насекомые
Связи с дикой природой: нектар и пыльца цветов привлекают в основном мелких пчел и различных мух; также бабочки, шкиперы, колибри и муравьи, ищущие нектара.Листва поддерживает весенне-летних лазурных бабочек. Косточки иногда поедают птицы, в основном во время осенней миграции. Их также едят восточные бурундуки, древесные белки (красные, серые и лисицы) и белоногие мыши. Белохвостый олень бродит по веткам и листьям. (см. Illinoiswildflower.info для получения дополнительной информации).
Примечания к культуре: Blackhaw не переносит уплотненную почву. Цветы на старом дереве. Обрезайте сразу после цветения.
Оборотная сторона: нет серьезных болезней или насекомых-вредителей.Он действительно посылает корневые ростки (когда он достигает своего полного размера), которые необходимо удалять, если только он не находится там, где его обычно косят.
Размножение: семенами, черенками весной или пересаженными отростками.
Red Feather® Arrowwood Калина | База знаний
Viburnum dentatum ‘J.N. Select ’
Описание и обзор
История питомника Джонсона; J.N. Введение в состав растений. Калина Red Feather® Arrowwood была выбрана из блока рассады из-за ее двухцветного бордового и зеленого новообразования.Листья имеют вид перьев у основания стрелы. Обладая надежным насыщенным красновато-пурпурным осенним цветом, это растение обязательно заявит о себе в любом месте!
Основные характеристики
Высота зрелого: 8-10 футов
Спрос на зрелый: 8-10 футов
Скорость роста: Умеренная
Форма роста: Прямостоячий куст
Требования к свету: От полного солнца до частичной тени
Требования к участку: Адаптируется ко многим почвам, предпочитает богатые, хорошо дренированные участки
Цветок: Белые грозди
Период цветения: июня
Листва: Бордово-красный до Зеленый
Осенний цвет: Красно-фиолетовый
Фруктовые ноты: Ягоды, бесплодие
Загружаемый контент
Рекомендуемое использование:
Red Feather® Arrowwood Viburnum — это средне-крупный куст, поэтому будьте осторожны следует брать при посадке растения.Его густое ветвление особенно хорошо в качестве ширмы, бордюра куста или большой живой изгороди.
Значение для дикой природы:
Так как калина Red Feather® Arrowwood сама бесплодна, для получения плодов необходимо посадить два экземпляра. Когда появятся ягоды, к кусту устремятся всевозможные птицы и мелкие млекопитающие. Восточную синюю птицу, малиновку и северную фликер можно увидеть поедающими спелые фрукты в конце лета.
Если у вас нет растения с перекрестным опылением, вы все равно увидите куст, живущий с активностью бабочек и пчел, в июне, когда распускаются большие цветочные грозди.Это растение также является личинкой-хозяином бабочки весенней лазурной.
Советы по уходу:
После того, как калина Red Feather® Arrowwood прижилась в вашем ландшафте (через 5 лет после посадки), вы можете использовать рубки для прореживания, чтобы куст оставался полным и здоровым. Если вы хотите иметь более аккуратный вид, подумайте об использовании метода стрижки, чтобы верхушка оставалась полной и густой.
Если вырастить оленей проблематично, используйте спрей-репеллент, например Bobbex, для защиты кустов зимой.
Вредители / проблемы:
Red Feather® Arrowwood Viburnum не вызывает серьезных проблем с насекомыми или болезнями и более устойчива к Viburnum Crown Borer, чем другие виды калины.Однако насекомое привлекает стрессовые растения и может быть проблематичным в особенно влажные периоды. Если есть подозрение на повреждение бурильным молотком, можно использовать системный инсектицид, содержащий имидаклоприд. Однако будьте осторожны, так как этот инсектицид также отравит цветы для опылителей.
Если выгул животных является проблемой, используйте репеллент, такой как Bobbex, или сетчатую пленку для защиты растений.
Leaf Lore:
Калина Red Feather® Arrowwood была выбрана в начале 1980-х Майком Янни из-за ее уникальной двухцветной листвы весной.Листья становятся темно-бордовыми и медленно становятся зелеными по мере расширения. К середине лета листья становятся здоровыми зелеными. В июне растение покрывается белыми гроздьями цветов, которые привлекают множество насекомых и голодных птиц. Как и все калины (за исключением инвазивного европейского клюквенного куста), Red Feather® Arrowwood Viburnum самоплодородна и требует второго растения для завязывания плодов.
Одной из величайших декоративных характеристик калины Red Feather® Arrowwood является ее стойкий и стойкий темно-бордовый цвет осени даже в Юго-Восточном Висконсине.Поскольку Arrowwood Viburnum — более южный вид, этот уровень продуктивности нелегко сопоставить с другими сортами.
Arrowwood Viburnum получила свое название из-за своих прямых стволов, используемых для древков стрел.
Сопутствующие растения:
Если вы используете калину Red Feather® Arrowwood в качестве бордюра куста, соедините ее с сортами обыкновенной фиолетовой сирени, кустарниковой формой J.N. Штамм Musclewood или Redosier Dogwood. Как образец растения в ландшафте, позаботьтесь о том, чтобы дать ему место для роста, и окружите его многолетними растениями.По мере того, как куст становится больше, его можно легко пересаживать подальше от основания растения.
RED FEATHER® ARROWWOOD VIBURNUM BENCHCARD
Ценные калины — ешьте сорняки и другие вещи
Нудуны из калины осенние, съедобное сырье
Единственная серьезная проблема с калиной — это выбор, какую использовать, а о каких писать.
Калина руфидулум
Существует 150 видов калины, возможно, еще пара десятков.Ботаники не могут согласиться. Калины встречаются в умеренном климате по всему миру, 18 уроженцев Северной Америки плюс по крайней мере три импортных сорта. Они много занимаются ландшафтным дизайном и садоводством. До этого около десятка приходилось на еду и чай. На местном уровне у нас есть четыре или пять калины — опять же эксперты не согласны, — но две определенно съедобны .
Листья калины кассиноид используются для приготовления чая.
Плоды, иногда сырые, вареные или обезвоженные, используют из Viburnum alnifolium, Viburnum cassinoides, Viburnum edule, Viburnum lantana, Viburnum lentago, Viburnum nudum, Viburnum oplus, Viburnum prunifolium, Viburnum trunifolium, 0008 Для чая используются листья Калины кассиноид и Калины сетигерум . Есть также несколько сортов съедобных фруктов, в том числе Canber, Phillips и Wentworth (от V.trilobum .) И просто чтобы вы знали, что ягоды V. oplus токсичны в сыром виде и должны быть приготовлены.
Калина lentago
Плоды V. nudums были съедены индейцами абернаки и алгонкины. Коренные жители реки Миссури съели V. lentago, справа. Большинство североамериканской калины имеют крупные семена и небольшое количество плодов. Англичанин Джон Линдли в 1846 году назвал местную калину «жалкой пищей для диких народов». В этом есть доля правды.Когда европейские виды с крупными плодами были завезены в Северную Америку, туземцы предпочли их.
Калина опулус
Некоторые калины применялись в лечебных целях. V. opulus и V. prunifolium содержат скополетин, который представляет собой гликозид кумарина, который действует как седативное средство, особенно на матку. Есть подозрение, что все калины могут иметь гликозид кумарина. Калина prunifolium также содержит салицин, который при смешивании с желудочной кислотой образует неочищенный аспирин.Чероки, ирокезы, меномини и оджибва использовали Viburnum acerifolium для приготовления настоя для облегчения судорог и колик. Еще это мочегонное средство. Женщины-ирокезы использовали отвар веточек калины в качестве противозачаточного средства.
Калина трехлопастная
Более конкретные области применения: Калина алнифолиум , хобблбуш, лось, спелые плоды сладкие и вкусные, как изюм или финики. Однако косточка крупная, а мякоть тонкая. Калина casinoides , Withe-rod, Nannyberry, Moosewood, мякоть сладкая, с хорошим вкусом, висящая на дереве в глубину зимы.Янтарный чай можно приготовить из сушеных листьев. Сначала готовьте их на пару в кипящей воде, когда остынет, раскатайте между пальцами, дайте постоять ночь, затем высушите в духовке. Калина эдул , кабачок, малина, полностью спелые ягоды слабокислые, приятные на вкус, можно есть в сыром виде. Их можно сушить для дальнейшего использования. Калина лентаго , Дикий изюм, Вибрунум сладкий, Баранина, плоды иссиня-черные, мясистые, сладкие, сочные, приятные. Viburnum nudum , Гладкая лоза, Possom Haw, плоды в форме яблока, спрессованные, 1/4 дюйма длиной, темно-синие, сладкие, употребляются в сыром виде. Viburnum opulus, Калина, европейская клюква, ярко-красные плоды, кислые, используются, как клюква, для приготовления желе, консервов, соусов и вина. Желтый сорт — Xanthocarpum — используется для изготовления вина. Viburnum prunifolium , Black Haw, Stagbush, голубовато-черные плоды, разного размера, сладкие, едят сами или используют для приготовления джемов, желе, соусов, напитков и т.п.
Калина prunifolium
Virburnum setigerum , Калина чайная, листья используются как заменитель чая. Virburnum trilobum , Красные плоды клюквы с высокими кустами, заменяющие клюкву, используются в соусах, соках, джемах, желе, сиропах и вине. С высоким содержанием витамина С. Цветы можно добавлять в блины, тесто для торта или делать оладьи.
Иногда калину можно спутать с кизилом, в зависимости от вида и места обитания. Местные калины легко узнать по противоположным листьям и пятилопастным цветкам. Если вы видите эффектные грозди, особенно в северной Флориде, это будет либо калина, либо кизил.Когда не цветет, согните лист посередине и аккуратно разорвите его. Если это лист кизила, между двумя частями будут «нити из латекса». Листья калины не образуют таких нитей.
Реконструкция лица Ледяного Человека Оэтиса
Некоторые говорят, что термин «калина» происходит от «мертвой латыни», другие говорят «нет», некоторые настаивают на том, что это означает «странствующее дерево». Еще со времен Вергилия (70-19 до н.э.) люди упоминали о калине. Вергилий написал: « lenta viburna », lenta , что означает податливость, гибкость, а viburna , возможно, означает путь.) Калины легко гнутся. Из-за этого римляне назвали их Lantagenem . Это привело к тому, что уже в 1200 году нашей эры они стали называться lantana на английском языке. Неолитический ледяной человек, также называемый Стрелковым деревом, как один из видов Флориды, Этиз (справа), найденный в замороженном состоянии в Альпах в 1991 году, нес древки стрел, сделанные из калины Viburnum lantana.
Калина одоратиссимум, съедобность сомнительная
Местно калина — обычное ландшафтное растение, наиболее распространенным является Калина odoratissimum .Он может стать довольно большим, а более старые деревья плодоносят. Съедобен ли фрукт — это немного спорный вопрос. Один сайт, которому я не доверяю, говорит «да» и ссылается на Cornucopia. У меня есть копия Cornucopia II , в которой не указан Viburnum odoratissimum . Возможно, Cornucopia I сделал, а II — нет. Я видел фрукты на Viburnum odoratissimum в прошлом году, но не подумал попробовать их после того, как небольшое исследование не дало никаких блестящих рекомендаций.Род принадлежит к семейству Жимолость, которое имеет съедобные и умеренно токсичные виды. Мне не удалось найти никаких сообщений о токсичности Viburnum odoratissimum для людей или животных. Фактически, есть некоторые исследования, которые показывают, что он может обладать некоторыми противораковыми свойствами. Еще один распространенный ландшафтный калины — это Калина суспензия . Как и V. odoratissiumn , его листья при раздавливании ароматные. Нет упоминания о съедобности для него или двух обычных ландшафтных калины, Viburnum rhytidophyllum и Viburnum davidii .
Наконец, позвольте мне ненадолго отвлечься. Несколько десятилетий назад, когда я писал для газет, обязанность писать некрологи менялась ежедневно. Однажды, когда мне пришлось их писать, умер человек по имени Одиннадцать стульев. Фамилия была Стулья, а его имя — Одиннадцать. Любопытно и как человек, интересующийся генеалогией, я начал звонить его родственникам, чтобы узнать, почему его назвали Одиннадцать. Никто не знал, но они продолжали давать мне звонки. Я наконец поговорил с пожилой тетей Одиннадцати в нескольких сотнях миль от меня.Она сказала, что он был одиннадцатым ребенком, и его будет одиннадцатым детским стульчиком, поставленным вокруг обеденного стола. Имя объяснено. Я часто думал, что человеческая история стоит дополнительных усилий и что какой-нибудь исследователь или потомок в будущем будет доволен, даже если они не узнают, что это я узнал, почему его назвали Одиннадцатью. Это приводит меня в Калину, штат Миссури.
Диллард Милл на реке Хазза, Калина, Миссури
Узнав, что в штате Миссури есть Калина, я хотел знать, почему город, основанный в 1967 году, получил название Калина.Я сделал несколько запросов и был направлен на ресурсы, которые я уже читал. Но потом я узнал, что его назвал конкретный человек. Изучение истории его семьи рассказало эту историю. Его звали доктор Джесси Кэмпбелл Минчер (1866-1940). Он был одним из первых жителей этого района и принимал участие во всем: врач, фермер, бизнесмен, мойщик бутылок, что угодно. Он также управлял универсальным магазином и обратился к федеральному правительству с просьбой включить в его магазин почтовое отделение (вы знаете, это хорошо для бизнеса). Федеральные органы согласились и спросили его, как он хотел бы назвать это место.Он выбрал Lone Pine, потому что на его участке росла только одна сосна. Очевидно, у кого-то еще была только одна сосна, поэтому уже было почтовое отделение Lone Pine. Затем доктор Минчер выбрал калину, потому что он использовал ягоды для изготовления некоторых своих лекарств. Теперь вы знаете, почему калину, штат Миссури, называют калиной, а не одинокой сосной. Между прочим, экономическая база района — это добыча свинца. В первые выходные октября отмечают День шахтера. Это должно дать их одному штатному полицейскому чем-то заняться.Возможно, калине, штат Миссури, следует сделать то же, что и в Форзиции, штат Джорджия: устроить фестиваль форзиции, за исключением калины. Просто посадите огромное количество калины по всему городу, а затем назначьте праздник весной, когда они цветут, примерно в мае.
Подробный профиль растения Грин Дина: Possum Haw
Идентификация: Viburnum nuduns , листопадный кустарник, небольшое дерево высотой до 20 футов, листья противоположные, простые, от копья до эллипса, от четырех до шести дюймов длиной, часто короче, верхняя поверхность темно-зеленая, блестящая, нижняя поверхность покрыта крошечными железистыми точками кончики листьев резко защипаны, края обычно беззубые, иногда от мелкозубчатых до зубчатых, слегка закрученные.Цветки маленькие, белые, эффектные раскидистые гроздья до шести дюймов шириной в марте и апреле. Плод эллипсоидный, от красного до розового, переходящий в темно-синий.
Локально есть похожие двойники. Чтобы отличить Viburnum nudums от Viburnum rufidulum (съедобный ржавый ястреб), обратите внимание на точки на нижней поверхности листа. Viburnum nudum имеет более длинные листья, чем Viburnum obovatum (Walter Viburnum). Стебель Viburnum nuduns ‘ крылатый, отделяющий его от похожего на вид лигустра из восковых листьев.У Viburnum nudum листья противоположные. Ilex decidua имеет альтернативные листья.
Способ приготовления: Фрукты используются в сыром или вареном виде, фруктовая кожа. Удалите семена. Ягоды калины обычно хранятся хорошо.
У коренных американцев было множество способов употребления ягод различных видов калины. Среди них были: желе, варенье, смешанное с жиром, хранящееся с рыбьим жиром, замороженное, отжатое, смешанное с водой и маслом для приготовления мороженого, зеленые и спелые ягоды, приготовленные на пару, затем покрытые водой и хранящиеся для зимнего использования, смешанные с сахаром. , смешанный с сахаром и мукой (также предпочтительный способ в Сканданивии), смешанный с жиром и хранящийся в контейнерах из бересты под землей.
Arrowwood в питомнике и садовом центре Портленда.
Проезжайте через стоянку фаст-фуда, и вы, вероятно, увидите единственную широко распространенную калину — калину Давида ( Viburnum davidii) .
Мы ничего не имеем против этого растения — оно используется не зря (гибкая потребность в воде, вечнозеленое растение, ладно, с отраженным теплом парковки). Но не делайте ошибки, оценивая все калины по одному растению, которое слишком часто используется, потому что мир калины — это намного больше!
Калины, обычно называемые Arrowwoods, представляют собой большую группу беспроблемных кустарников.У многих, но не у всех, есть ароматные цветы. У некоторых есть вечнозеленые листья, но у тех, у которых их нет, перед опаданием образуется красивый ярко-оранжевый, красный или фиолетовый цвет. У большинства Arrowwoods есть ягоды, которыми осенью и зимой кормятся птицы и другие дикие животные.
Вот список некоторых из наших фаворитов:
Viburnum bodnantense: Dawn Viburnum
Грозди розовых душистых цветов начинают распускаться в январе и спорадически сохраняются в течение зимы.Новые листья темно-зеленые с красным оттенком, зеленые летом и оранжево-красные осенью перед опаданием. Красные ягоды осенью полезны для птиц.
Вырастает 8-10 ’x 8-10’, в тени от солнца, Z4.
Калина V. carlesii: Korean Spice
Грозди розовых бутонов раскрываются до белых сильно ароматных цветов в марте-апреле.Новые листья простые и пушистые, с оранжево-красным осенним цветом.
вырастает 8 ‘x 7’, Viburnum carlesii ‘Compactum ‘вырастает 4’ x 6 ’. Тент от солнца, Z5
Калина Давидии: Калина Давида
Плоские грозди белых цветов в апреле, блестящие синие плоды осенью, стеганые вечнозеленые листья длинные и копьевидные.Форма булочки широкая.
Вырастает до 3-5 футов x 3-5 футов, на солнце или в тени, Z7
Розовые ароматные цветы в феврале и марте, до появления листьев. Зеленые листья окрашены в красный цвет весной, от ярко-красного до пурпурного цвета осенью и лиственные.Плод начинает краснеть и становится черным, но редко, поэтому не очень эффектный.
Грозди в форме шара имеют салатовый цвет, начинающийся и бледнеющий по мере созревания. Цветет в мае.Зеленые трехлопастные листья перед опаданием осенью становятся ярко-оранжевыми, желтыми и красными. Эта версия стерильна, поэтому не дает ягод.
Белые кружевные цветы образуют ветви, парящие над листьями, создавая многоуровневый эффект.Цветет в мае. Листья простые и зеленые, осенью окрашиваются в красный цвет пожарной машины перед опаданием. Летом небольшие скопления красных плодов усеивают ветви.
Вырастает на 8-10 футов x 8-10 футов. Тень от солнца — в очень жарком солнечном месте защитите корни мульчей или почвопокровным покровом, Z5
Viburnum rhytidophylloides : Leatherleaf или Allegheny Viburnum
Белые цветы в гроздьях в мае, без запаха.Вечнозеленые кожистые листья копьевидной формы. Красный плод становится черным.
Одна из самых красивых калины. Нежные ажурные цветки — белые стерильные цветки, окаймленные плоскими гроздьями мелких розовых плодоносных цветков.Новые листья от темно-бордового до оранжевого, летом становятся зелеными, а осенью — ярко-красными, а затем опадают. Мало фруктов.
Бордовые бутоны ждут всю зиму, чтобы раскрыться весной.Грозди белых цветов в марте-апреле. Темные вечнозеленые листья. Металлический синий фрукт осенью.
Вырастает 5-6 ’x 3-4’, солнечная тень, Z7 — листья повреждаются холодным ветром и температурой ниже 15f. Сажайте в месте, защищенном от зимних ветров.
Калина обрезка | Зависимые от растений
Калина — это разновидность цветущих кустарников, состоящая из более чем 150 различных разновидностей растений. Родом из Северной Америки и Азии, калина включает лиственные и вечнозеленые кустарники.Калины требуют очень небольшой обрезки. Большая часть обрезки делается для того, чтобы придать растению форму и сделать его более привлекательным. Весной можно сделать легкую стрижку, чтобы стимулировать обильное цветение. Это считается мягкой черносливой. Жесткую обрезку можно делать, когда калина слишком разрастается, становится слишком длинноногой или заросшей. Обрезка более крупных неприглядных ветвей помогает проредить куст.
Когда обрезать калину
Обрезка калины помогает получить хорошо разветвленный куст с более густой растительностью.Легкую обрезку можно проводить в любое время в течение вегетационного периода, но поздняя зима или ранняя весна — лучшее время для завершения жесткой обрезки, если это необходимо. Присоски, растущие у основания куста, можно удалить в любой момент.
Цветок калины на старом дереве. Это означает, что бутоны сформировались в течение предыдущего года. Важно не обрезать слишком поздно, иначе вы можете повредить цветы в следующем году. Легкую обрезку можно проводить вскоре после завершения цветения.Имейте в виду, что если вы хотите насладиться ягодами некоторых сортов, нужно оставить головки цветов нетронутыми.
Как обрезать калину
Обрезка для ухода — помогает контролировать форму и размер. Обрежьте его чуть выше узлов, чтобы растение могло дать новые побеги. Прищипните боковые побеги, чтобы сохранить форму.
Обрезка до прореживания — удаление старых поврежденных ветвей. Обрежьте поврежденные или скученные ветви.Ежегодно сокращайте его на треть.
Жесткая обрезка — Обрезка куста до земли. Оставьте более крепкие стебли на месте. Срежьте тонкие стебли.
Профилактическую обрезку, а также удаление побегов можно проводить в любое время года. Обрезку для прореживания следует проводить с февраля до начала цветения. Лучше всего проводить сильную обрезку в марте или начале апреля, чтобы успели вырасти новые побеги. Не волнуйтесь, даже если обрезать не в ту пору, калину не повредишь.Вы можете пропустить сезон цветения, но это не убьет куст.
Зачем обрезать калину
Совсем недавно появившиеся калины не нуждаются в обрезке, если только они не выходят из-под контроля и не вторгаются на другие растения поблизости. В большинстве случаев обрезка проводится для ухода за кустом, чтобы прореживать кустарник или требуется сильная обрезка.
Поддерживающую обрезку следует завершить в начале лета, когда цветы снова отцветут. Легкая обрезка веток поможет сохранить форму и размер калины.
Обрезку для прореживания куста следует проводить в любое время с февраля до начала цветения. Вы можете удалить поврежденные или скученные ветви, что поможет стимулировать приток воздуха и новый рост.
Жесткую обрезку следует проводить в конце марта или начале апреля, чтобы в течение сезона могли вырасти новые побеги. Сильная или омолаживающая обрезка означает обрезку ветвей до земли.
Упражнения для девушек на ноги и ягодицы, которые можно выполнять в домашних условиях
Привлекательная фигура — это то, к чему стремится каждая девушка. Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы заполучить упругую форму ягодиц и избавиться от лишнего веса. И если вы твёрдо нацелены на результат, но не имеете возможностей заниматься с тренером, мы предлагаем вам изучить самые эффективные упражнения и тренировки на ноги и ягодицы, которые легко выполнять дома без посторонней помощи.
Базовая тренировка дома, простые упражнения для девушек в домашних условиях
Ни одна тренировка на ягодицы не проходит без приседаний. Есть несколько разновидностей этого упражнения, но все они нацелены на проработку большой ягодичной мышцы, бицепсов бедра, икроножных мышц и мышц-разгибателей спины. Приседания выполняются как с собственным весом, так и с отягощениями. Однако, не торопитесь хвататься за гантели. Первый месяц рекомендуется выполнять любые упражнения без дополнительного веса.
Цель в приседаниях в домашних условиях для новичков — отработать технику выполнения. И если каждая тренировка будет максимально качественной с учётом особенностей упражнений, вы очень быстро добьётесь успехов в накачке бёдер, ягодиц и ног.
Классический присед
ВАЖНО! Перед выполнением базовых упражнений не забывайте разминаться. Делайте растяжку на всё тело, разминайте ноги и руки, выполняйте наклоны туловищем. Разминка должна длится не менее 7 минут. После этого переходим к приседаниям:
Поставьте ноги шире плеч, носки должны смотреть в стороны.
Делайте приседания с прямой спиной, отводя таз назад.
Голову не опускайте, старайтесь смотреть вперёд или вверх.
Колени не должны выпирать за линию носков.
Упор делайте на всю поверхность ступни, а не на носок.
Вдох — опускание таза, выдох — подъем.
Оптимальное число подходов: 3 по 15–20 раз.
Пошаговая инструкция приседа
Ровная спина, глубокий присед, носки и колени на одной вертикальной линии!
Ровная спина, глубокий присед, носки и колени на одной вертикальной линии!
Плие (вид приседаний)
Для того чтобы избавиться от лишнего веса на внутренней стороне бёдер, включите в свои тренировки упражнение «Плие». Через 1–1,5 месяца используйте в плие дополнительный вес. Так, вы дадите толчок к развитию и росту ягодичных мышц.
Поставьте ноги широко на всю поверхность ступни, при этом носки, как и в классическом приседе, смотрят в стороны.
Руки согните в локтях, держите их перед собой (можете прижать к груди).
Опускайтесь с прямой спиной вниз. Таз отводите назад.
Чем больше вы отведёте носки в стороны, тем больше мышц будут задействованы в упражнении. Это зависит от вашей гибкости.
Руки и корпус должны быть статичны.
Качаем 3 подхода по 12 повторений.
При выполнении плие должны напрягаться бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодичные мышцы.
Плие. Тренируем мышцы бёдер.
Правильная техника.
Правильная техника.
Если вы уже не новичок, готовы к следующему уровню и хотите сделать упражнение более эффективным, воспользуйтесь гантелями (или гирями). Техника остаётся той же, меняется только положение рук. Взяв в руки дополнительный вес, держите их статично, не опускайте плечи и не прогибайтесь в спине.
ВАЖНО:
Помните об осанке. Она должна быть идеально прямой.
Соблюдайте технику дыхания: исходное положение — выдох, приседание — вдох.
Колени не должны выходить за линию носков (как и в “классике”).
При поднятии таза, не выгибайте ноги в коленях до конца, вы можете повредить суставы.
В каждой стадии упражнения взгляд должен быть устремлён вверх.
Плие с отягощением
Соблюдайте технику!
Соблюдайте технику!
Выпады: классика жанра
Не менее важным упражнением в тренировке ног являются выпады. Они непросто популярны, они — эффективны! Литеральная, прямая, большая ягодичная мышцы напрягаются до жжения! А это приводит к округлению ягодиц. Попутно вы избавляетесь от целлюлита и излишков жира на бёдрах. Выпады мощно корректируют вашу фигуру, увеличивают силовые показатели и гибкость.
Правила выполнения (тренируйтесь перед зеркалом, чтобы отточить технику до идеала):
Сделайте шаг вперёд так, чтобы при приседании передняя нога образовала угол 90о.
Опускайтесь горизонтально (прямая спина!) и приседайте на одно колено.
Нога, которая остаётся сзади должна образовать больший угол.
ВАЖНО! Задней ногой не касайтесь пола!
Руки держите перед собой или на поясе (если с гантелями, то по швам).
Взгляд вверх!
Вы можете начать упражнение иначе: из положения стоя отводить ногу не вперёд, а назад. Техника выполнения в этом случае сохраняется. После месяца тренировок начните использовать дополнительные веса. Число выпадов и повторений: 3 х 15.
Выпады
Правильное исполнение
Правильное исполнение
Болгарские выпады
Этот вид выпадов выполняется с помощью опоры (край дивана или стула): с отягощением или без него. Активные мышцы: квадрицепсы бёдер, ягодичные, икроножные, камбаловидные. Опора здесь используется для балансирования и устойчивости. Упражнение увеличивает мышечные объёмы ягодиц, укрепляет мышцы ног и способствует снижению жировой массы. Алгоритм выполнения:
Встаньте рядом с диваном (или другой опорой) и на край закиньте одну ногу.
Руки прижмите к груди или, если вы используйте гантели, держите их в естественном положении вертикально.
Свободной ногой сделайте один шаг вперёд.
Начните плавно приседать, образуя в колене угол 90о.
Число подходов: 3 по 12 повторов.
Активные мышцы при выпадах
Правильная техника
Правильная техника
Чтобы прокачать не только внутреннюю часть бедра, но и внешнюю, технику выпадов можно усложнить. Для этого меняем позицию ног с «классической» на перекрёстную. Для этого:
Сделайте «реверанс»: вынесите одну ногу вперёд по диагонали, носок разверните в сторону колена.
Вторую ногу отведите назад, носок должен смотреть вперёд.
Переднее колено образует угол 90о.
Медленно приседайте, корпус держите прямо.
Смените ногу на другую после 12 повторений.
Число подходов: 3.
Выпады «Реверанс»
Правильная техника
Правильная техника
Мостик
Это упражнение способно комплексно воздействовать на мышцы ног. Вы не только накачаете ягодицы и бёдра, но и создадите красивый силуэт фигуры в целом. Особое напряжение испытывают ягодичные, бедренные (задние и передние), икроножные мышцы. Упражнение полезно для поясницы и позвоночника. Оно разгонит кровообращение, стабилизирует давление.
Лягте на пол (если есть гимнастический коврик, используйте его).
Ноги поставьте на колени, упор на ступни.
Руки расположите вдоль тела ладонями вниз.
Начинайте поднимать таз вверх, упираясь на плечи и часть лопаток.
Старайтесь как можно больше выгнуть спину.
Число подходов: 3 по 20 повторов.
Ягодичный мостик
Правильная техника
Правильная техника
Одной из разновидностей ягодичного мостика является мост на одной ноге. Это упражнение сложнее, но оно заставляет «гореть» большую часть мышц, в том числе тренирует гибкость и выносливость. Для того чтобы начать, лягте на пол и поставьте ноги на ступни (как в классическом мостике):
Поднимите одну ногу вверх, постарайтесь выпрямить её в колене.
Делая упор на руки и плечи, поднимите корпус вверх.
Вытянутой ногой тяните носочек.
Плавно опустите корпус и поменяйте ноги.
Количество подходов и повторений: 3 х 12.
Разновидность ягодичного мостика
Упражнение выполняется на одной ноге
Упражнение выполняется на одной ноге
Вы что-нибудь слышали о гиперэкстензии?
Это особое упражнение позволит снять напряжение в спине и поясничном отделе в течение всей тренировки. Оно укрепит мышцы, увеличит силовой коэффициент, поспособствует развитию гибкости. В спортзале упражнение выполняется на римском стуле, но дома его можно делать прямо на полу. В таком случае в работу включаются не только мускулы спины, но и бицепсы бедра, ягодичные (большие и малые) мышцы.
Вариант 1.
Лягте на живот, руки вытяните перед собой.
Выпрямите ноги и потяните носки.
Поднимайте спину вверх, тянитесь плечами и руками вверх.
Одновременно поднимайте ноги, не сгибая колени.
Делайте упражнение медленно, без рывков.
Вариант 2.
В положении лёжа, руки расположите вдоль туловища (по швам).
Сделайте упор на носки. В этом случае ваши ноги должны оставаться в статике.
Работайте только туловищем: плавно поднимайтесь и опускайтесь.
Число подходов: 4, число повторений: 10.
Виды гиперэкстензии
Идеальная техника выполнения
Идеальная техника выполнения
Махи ногами
Избавиться от лишнего веса на передней и задней части бёдер, округлить ягодицы, улучшить кровообращение, развить гибкость и пластику можно с помощью обычных махов. Есть несколько видов этого упражнения: махи с прямой или согнутой ногой, с опорой на ладони или локти, махи вперёд и назад, в стороны. Но все они направлены на работу большой и средней ягодичной мышцы, а также квадрицепсов бедра.
Вариант 1. Согнутая нога.
Для этого упражнения вам нужно встать на четвереньки с упором на ладони (локти) и колени.
Голову не опускайте, взгляд должен быть направлен вверх.
В таком положении поднимайте одну ногу, сгибая колено.
Чем выше поднимите бедро, тем лучше натянуться мышцы.
Следите за техникой: не делайте резких движений, поднимайте ногу силой ягодичных и бедренных мышц.
Вариант махов №1
Правильная техника
Правильная техника
Вариант 2. Прямая нога.
Махи выполняются из того же положения с упором на руки и колени.
Отводите ногу немного назад и вверх, не сгибая колено.
Почувствуйте, как напрягаются икроножные мышцы и задние мышцы бедра.
Носочек старайтесь тянуть вверх.
Вариант махов №2
Техника выполнения с прямой ногой
Техника выполнения с прямой ногой
Вариант 3. Махи вперёд и назад.
Для этого упражнения вам понадобится опора (спинка стула или край подоконника). Но если вы сможете сохранить равновесие, расположите руки вдоль туловища, помогая ими балансировать.
Встаньте рядом с опорой (для страховки).
Отведите прямую ногу назад, а затем переместите её вперёд и вверх.
Чем больше амплитуда маха, тем больше вы задействуете ягодичные мышц.
Оптимальное число подходов для каждого упражнения — 4 по 20 раз.
Махи с опорой на спинку стула
Правильная техника
Правильная техника
Приседания с опорой «Стульчик»
Цель упражнения — увеличить объёмы ягодиц, придать им округлую форму, укрепить задние мышцы бедра. Главная особенность — приседания выполняются с помощью вертикальной опоры (стены). Такой вид приседаний может включаться в программу тренировок, если вам наскучили обычные базовые упражнения. Но базу исключать полностью нельзя. Просто дополняйте классические упражнения, увеличивайте нагрузку, количество подходов или повторений.
Техника приседаний с опорой. Вариант 1:
Прижмитесь лопатками и тазом к стене.
Ноги поставьте чуть шире плеч, носки врось.
Медленно опускайте корпус вниз буквально «съезжая» по стене.
Как только колени окажутся под углом 90о, медленно поднимайтесь в исходное положение.
Руки всё время держите впереди или по швам.
Используйте отягощения: гантели или бутылки с водой.
Вариант 2:
Используйте то же положение, прижмите верх туловища к стене.
При опускании вниз таза, одну ногу разгибайте в колене и поднимайте вперёд.
Ладони прижмите к стене для лучшей балансировки.
Взгляд должен быть направлен вверх (сохраняйте прямую осанку).
Количество подходов: 3 по 12 повторов.
Варианты «Стульчика»
Техника выполнения
Техника выполнения
Ходьба на ягодицах
После хорошей тренировки ягодичных мышц, есть необходимость их укрепить. Эффективным упражнением для этого является ходьба на ягодицах. Упражнение практикуется уже очень давно и оно популярно не только среди обычных девушек и женщин, но и в профессиональном спорте. С медицинской точки зрения, таким образом можно провести профилактику для ряда заболеваний, связанных с кишечником. Но главная цель — это всё же прокачка ягодиц и укрепление мышц.
Сядьте на пол, примите естественное положение ног.
Руки согните в локтях и прижмите к корпусу.
Выпрямите плечи и спину.
Сделайте упор на таз и приподнимите ноги.
Начните передвижение с помощью ягодиц, помогая балансировать руками и ногами (но не касайтесь ими пола).
Передвигайтесь от одной стены комнаты до другой.
Количество подходов: 4.
Ходьба на ягодичных мышцах
Правильная техника
Правильная техника
Тренировка по программе
Перед выполнением базовых упражнений делаем разминку (8–10 минут), которая включает: кардионагрузку (бег, прыжки), наклоны туловищем, вращения в плечевом и локтевом суставах, растяжка ног и рук.
Программа «Новичок»:
Классические приседания с собственным весом (3 подхода 20 повторов).
Выпады с собственным весом (3 х 12).
Махи согнутой ногой (3 х 15).
Ягодичный мостик (4 х 12).
Гиперэкстензия на полу (2 х 10).
Махи вперёд и назад в вертикальном положении (3 подхода на каждую ногу по 15 раз).
Программа тренировок с отягощениями (с гантелями, гирями или бутылками с водой).
Приседания плие с гантелей (3 подхода х 15 повторов).
Классические приседания с гирей (3 х 20).
Выпады с бутылками (3 подхода на каждую ногу по 12 раз).
Ягодичный мостик на одной ноге (4 х 12).
Гиперэкстензия на полу (3 х 10) или приседания «стульчик» (3 х 15).
Махи прямой ногой (4 х 12).
Результаты приседаний и выпадов
Красивые упругие ягодицы в домашних условиях
Красивые упругие ягодицы в домашних условиях
Круговые тренинги
Женский организм гораздо выносливее мужского, поэтому девушкам полезно выполнять круговые тренировки без отягощения или с небольшим дополнительным весом. Такая тренировка условно делится на 3 части, в каждой из которых содержится 2–3 упражнения на интенсивную проработку ягодичных мышц.
ЧАСТЬ 1. Делаем базу!
Приседания (3 х 15 раз).
Выпады с гантелями или без (3 х 15 раз).
Махи ногами с упором на локти (4 х 12 раз).
ЧАСТЬ 2. Напрягаем квадрицепсы бедра.
Приседания с опорой «стульчик» (3 х 15 раз).
Болгарские выпады (4 х 10).
Выпады «реверанс» (3 х 12 раз).
ЧАСТЬ 3. Укрепляем мышцы.
Ходьба на ягодицах (3–4 подхода).
Гиперэкстензия (2 х 20 раз).
Махи из положения «стоя».
Все три части повторяем 2 раза (по кругу). Не забываем про отдых между подходами — 1–2 минуты, отдых между повторениями 25–35 секунд.
Тренировка ягодиц
Вы достойны красивых форм!
Вы достойны красивых форм!
Упругие ягодицы, подтянутые ножки без целлюлита и лишнего веса можно создать дома, главное — желание и целеустремлённость. Физические упражнения в сочетании со здоровым питанием станут вашим эффективным инструментом в борьбе за красивую фигуру.
rulebody.ru
Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях. Эффективные упражнения
Приверженцу гиподинамии нестерпима сама мысль о том, чтобы пройтись, пробежаться или подняться по ступенькам на верхний этаж. Выход из этого бедственного состояния один – накачать мышцы ног. В домашних условиях организовать такую зарядку очень легко.
Содержание статьи:
Как правильно качать ноги
На бедра, голени, ступни приходится большая нагрузка, которая складывается из веса тела, усилий при движении, стоянии, переноске тяжестей. Чем выше избыточная масса, тем больше прессинг и риск смещений в суставах ног, сводах стоп. Прогрессирующие искривления, умноженные на возрастные артритно-артрозные заболевания, могут обездвижить, посадить человека в инвалидное кресло.
«Качаем ноги в домашних условиях» – программа для укрепления мышц, которая заключается в регулярности, правильном распределении и постепенном наращивании физического усилия. График строится из расчета 3-4 тренировок в неделю, которые проводятся спустя 1-1,5 часа после еды.
Необходимо соблюдать рекомендованную технику исполнения каждого упражнения, чтобы избежать сильной крепатуры, плохого самочувствия, растяжения связок и более серьезных травм.
Упражнения для ног в домашних условиях
Самостоятельные тренировки помогают откорректировать недостатки фигуры. Мужской торс с отличным рельефом, опирающийся на худые безвольные ноги выглядит нелепо. Женщина с ухоженной внешностью, в красивом облегающем платье просто не имеет права демонстрировать обвисшие ягодицы, дряблые контуры бедер, тяжелую походку.
равномерно увеличивать нагрузку добавлением количества повторений, подходов, а позже – утяжелителей;
обязательно делать разминку (10 мин.) для разогрева ножных, сердечных, дыхательных мышц;
заканчивать тренировку упражнениями на глубокое дыхание, восстанавливающими нормальный режим работы легких и сердца.
Приседания для ног и ягодиц
Упражнение позволяет проработать ягодичные мышцы, медиальные (серединные) и внутренние мышцы бедер.
Приседания — наиболее простые и эффективные упражнения в домашних условиях в программе «качаем ноги и ягодицы»
Исходная позиция – ступни на ширине плеч, развернуты наружу на 35°, опираются на пол всей поверхностью; спина прямая, пресс напряжен; руки вытянуты вперед.
Техника приседания:
Опускаясь вниз на вдохе, немного податься вперед с прямой спиной.
В нижней точке держать колени над стопами, упор на пятки с задержкой на 1-2 с.
Исходная стойка – спина ровная, пресс подобран, руки на поясе, стопы разведены, слегка вывернуты в стороны.
Техника выполнения:
Вдыхая, мягко сделать шаг влево, туда же переместить центр тяжести. Прямую спину подать чуть вперед.
Присесть до прямого угла в колене, правая нога ровная.
Выдыхая, разогнуть колено. Слегка оттолкнувшись, вернуться в прямую стойку.
Все повторить вправо.
Перекрестные выпады
Стойка та же, что и для боковых выпадов.
Техника выполнения:
На вдохе шагнуть правой ногой назад, заводя ее за левую как в реверансе.
Колено задней ноги опускается, немного не доходя до пола. Опора на носок, который вместе с коленным суставом смотрит прямо. В нижней точке ощущается натяжение ягодичной поверхности. Колено передней ноги согнуто, не выходит за линию пальцев и вместе с ними повернуто кнаружи. Тело от заваливания удерживает передняя пятка.
На выдохе подняться. Выполнять серию выпадов из этой же позиции, либо меняя ногу.
Махи
Амплитудные подъемы укрепляют мышцы, тазобедренные суставы, разбивают целлюлит. Махи вперед, назад, в бок выполняют отдельными сериями или в комбинации. Сначала держатся за опору либо располагаются на полу.
Для махов стоя нужно, чтобы голова, спина, ноги были на одной вертикальной линии. Каждый подъем сопровождает выдох. Подтягивание пальцев на себя усиливает растяжение мышц. Спина не сгибается, корпус не отклоняется. Высота подъема увеличивается постепенно.
Махи на полу делают 2-мя способами из одной позиции – упор на коленях и локтях. От головы до ягодиц – горизонтальная линия.
Техника выполнения:
Рабочую ногу вывести назад на пальцы. Поднимать ее прямую или согнутую, устремляя пятку вверх. Перед последующими махами не опускать на пол. Не нужно поднимать голову, прогибать поясницу.
Рабочую ногу, не распрямляя, отвести вбок. На выдохе выполнить мах вперед коленом. На вдохе отвести ногу назад, немного выпрямляя. Силу вкладывать в продвижение колена вперед. Корпус вбок не отклонять.
Прыжки на скакалке
Во взрослом возрасте скипинг дает большую нагрузку на сердце, поэтому начинать следует с 1 мин. прыжков, вдыхать носом, выдыхать ртом. Увеличивают продолжительность скипинга, когда дыхание станет уверенно ритмичным, а ЧСС удерживается в пределах 120.
Как выполнять:
Упражняются со скакалкой в 3-4 подхода по 7-10 мин.
Во время прыжков локти прижимают к телу, спина прямая.
Вращение скакалки создается только кистями.
Легче заниматься под ритмичную музыку, сменяя подпрыгивание обеими ногами на прыжки левой-правой или продвигаясь вперед.
Ягодичный мостик
Лежа на коврике лицом вверх, утвердить согнутые ноги на полу. 1 ногу поднять строго вертикально, пяткой другой упереться в пол. Усилием ягодичных мышц поднять корпус до самых плеч. После задержки в 2-4 с мягко опуститься. То же повторить в зеркальном отражении.
Варианты, техника выполнения упражнения «ягодичный мостик»:
Упражнения с гантелями
«Качаем ноги в домашних условиях с утяжелителями» – раздел программы, предусматривающий использование спортивных или самодельных приспособлений.
Это следующие приспособления:
гантели;
небольшие диски от штанги;
металлические шары;
пластиковые бутылки с водой или песком.
К утяжелителям обращаются, когда приведенные ниже упражнения становятся легкими для выполнения:
Плие – ноги широко расставлены, носки максимально вывернуты наружу, руки с гантелями опущены. Медленно приседать, задерживаться на 2-3 с, подниматься до исходного положения.
Выпады – руки с гантелями постоянно внизу, шаг вперед, заднее колено вниз, подъем.
Становая тяга – с 2-мя гантелями или грифом штанги наклонять корпус вниз к стопам. Таз при этом отводится назад, для подъема используется сила ягодиц.
Прыжки – руки с гантелями по бокам, приседать и, отталкиваясь пятками, выпрыгивать на подъеме.
Упражнения на икры
Регулярные занятия сделают ноги не только крепкими, выносливыми, но и более красивыми за счет симметрично выпуклых икроножных мышц. Девушкам сильно перекачивать их не стоит.
Упражнения:
Пистолет – подъем вперед прямой ноги («дуло») и приседание на другую. То же с грузом.
Ходьба на прямых, развернутых носках.
Скипинг.
Бег.
Подъем на носки
В этих упражнениях напрягаются мышцы кора (на животе, спине, ягодицах, бедрах), которые обеспечивают стабильность позвоночника.
Выполнение упражнений:
Стать прямо, ноги по ширине плеч, руки опущены. Переместить центр тяжести на пальцы ног, с небольшим наклоном корпуса вперед присесть на носках. Отведением в этот момент копчика назад достигается баланс тела. Кисти лежат на бедрах. Глубина приседания – половинная.
Носки расставлены, смотрят вперед. Отрывая пятки от пола, подняться на пальцах как можно выше. Зафиксироваться в этой позиции на 2-3 с, опуститься на всю стопу.
Балансировать на 1 носке. Вторую ногу поднять, согнув в колене. Чередовать подъемы на обе конечности.
Прижаться к стене спиной и руками, встать на носки. Выполнить серию маятниковых (скрестных) махов одной, потом второй ногой.
Встать пальцами на край степа, ступеньки. На плечах – штанга или гриф от нее. Приподниматься и опускаться с пятками в воздухе. Выполнять плавно, с замиранием в верхней точке на 2-3 с.
Упражнения лежа на полу
Для горизонтальных тренировок потребуется тонкий рулонный или толстый коврик, составленный из «пазловых» сегментов.
Техника выполнения упражнений:
Лицо смотрит вверх, руки вдоль тела на полу, ноги на стопах. Переместить правую ступню на левое колено, сделать серию подъемов ягодиц. Повторить на другую сторону.
Лежа на боку, ноги прямые, рука поддерживает голову. Верхнюю ногу плавно поднять на 90°усилием ягодичных и бедренных мышц (без напряжения поясницы). Повторять сериями на каждую сторону.
В том же положении верхнюю стопу поставить на коврик перед коленом. Поднимать и опускать нижнюю ногу, контролируя стабильность корпуса.
Как накачать мышцы голени без приседаний
Одна из самых эффективных тренировок – приседание — не всем доступна в силу имеющихся травм, геморроя, большого веса.
Укрепить голени можно другими способами:
ходьба вверх-вниз по спускам, по лестнице, в том числе перешагивая вверх через 1 ступеньку, пользуясь утяжелителями в виде 2 сумок или рюкзака;
велосипедные маршруты;
плавание с акцентом усилия на ноги.
В упражнении «лодочка» активно работают не только икроножные мышцы, но все тело. Лежа на животе, вытянуть и приподнять руки, ноги. После 2-3 с напряжения расслабиться. Как вариант можно продольно раскачиваться на животе.
Комплексы упражнений на разные группы мышц ног
В домашних условиях при необходимости можно прокачать ноги избирательно, чтобы, к примеру, откорректировать контур в их проблемных зонах.
Для широких передних мышц (квадрицепсов)
Сесть на табурет, жесткий стул. Поднять носки сведенных ног, уложить на них тяжелый рюкзак, штангу. Ухватившись руками по бокам сиденья, поднимать нижнюю часть конечностей до прямой линии с коленями. Не проваливаться назад, не делать рывков. Вначале достаточно 10 подъемов за 3 подхода с интервалом по самочувствию.
Для задней поверхности бедер, икр
Лечь на живот, чтобы от колена ноги висели. Ближе к стопам положить груз. Поднимать его, сгибая колени. Выполнить такое же количество раз, что и в предыдущем упражнении.
Для боковой поверхности бедер
Лежа боком на коврике, выпрямить ноги, носки на себя, рука под головой. Вывести ногу верх на столько, чтобы к ней смогла присоединиться вторая. Опускать конечности друг за другом.
Берпи для ягодиц, передних и задних мышц ног
Последовательно, без остановки исполняются:
глубокий присед;
планка;
отжимание;
глубокий присед
подъем в прыжке.
Вариации «Скалолаза» для всех мышц.
Стоя в высокой планке на прямых руках (позже на 1 руке) или в низкой (на руках, согнутых в локтях), подтягивать вперед и отводить назад колено, имитируя карабканье по горам сериями на каждую сторону. В исходном положении ноги вместе.
Опираясь в боковой позиции на ладонь прямой руки, расположить стопы на полу боком и друг за другом. Поднимать поочередно перед собой верхнее и нижнее колено.
В высокой планке ноги на ширине. «Шагать» коленями вперед по одноименным бокам от корпуса, в следующем блоке – по разноименным (диагональ). Еще вариант – возвращать ногу не в начальную точку, а с отшагиванием каждый раз влево на 3-4 шага, потом так же вправо.
Опираясь в планке на вытянутые руки, прыгать согнутыми ногами вперед-назад, вбок-в исходную точку.
С опорой на руки установить носки на возвышении сзади, чтобы голова и пятки были на одном уровне. Не прогибаясь, подтягивать колени по очереди.
Схема занятий на неделю
«Качаем ноги в домашних условиях» может показаться монотонной программой. Но совсем не обязательно каждый раз делать одни и те же движения. Нужно распределить их на 3-4 группы по дням тренировок, подобрать стимулирующую музыку, привлечь к занятиям членов семьи, друзей.
Пример группирования упражнений в течение недели:
День недели
Движение
Количество повторений
Понедельник
Разминка суставов от шеи до щиколоток
по 10 р.
Прыжки – ноги в стороны, хлопок руками над головой
30 с.
Бег без перемещения
Скипинг
100 р.
Обычные приседания
20 р. х 3 подхода
Мостик для ягодиц
по 10 р. х 3
Лодочка
Простая планка
30 с х 3
Завершающая растяжка мышц ног
по 30 с.
Вторник
Разминка
по 10 р.
Приседания
15 р. х 6
Приседания
20 с., 10 с. – отдых, всего – З мин.
Берпи
10 р. х 3
Присед с подъемом в прыжке
Растяжка
по 30 с.
Четверг
Разминка
по 10 р.
Бег без перемещения
30 с.
Скипинг
100 р.
Запрыгивание на степ прямо, боком; быстрое касание края степа пальцами каждой ноги
7-10 мин.
Выпады
по 10 р. х 3
Подъем ягодиц с опорой руками сзади на скамью
10 р. х 3
Лодочка
Планки: обычная, боковые
по 30 с.
Растяжка
Пятница
Разминка
по 10 р.
Присед с подъемом в прыжке
10 р. х 6
Планка
30 с. через 30 с. отдыха, всего 6 подходов
Берпи
Скипинг
Вариации скалолаза
Выпады
по 30 с. через 30 с. отдыха, сначала до конца сделать 2 цикла
Растяжка
по 30 с.
Советы профессионалов
Тренировки должны проходить в хорошо проветриваемой комнате, поскольку сжиганию жира, активной работе сердца, легких нужен кислород;
Важно правильно оценивать адекватность нагрузок – не жалеть усилий, но и не доводить себя до переутомления;
В значительной мере успех тренировок зависит от сбалансированного по белкам, углеводам, жирам, питания. Во время занятий нужно периодически пить воду хорошего качества.
Красивая осанка, мускулистые крепкие ноги, легкая походка, выносливость – все это можно получить в домашней обстановке, если оторваться от телевизора, компьютера, пива и начать регулярно подкачивать мышцы.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Видео на тему: качаем ноги в домашних условиях
Эффективные упражнения для прокачки мышц ног в домашних условиях:
ladysdream.ru
самые эффективные тренировки для сжигания жира, укрепления мышц, стройных и красивых бедер и ягодиц у девушек
Мышцы ног можно эффективно прорабатывать в домашних условиях. Для этого существует комплекс лучших физических нагрузок, направленный на каждую мышечную группу.
Какие из них окажутся самыми эффективными для девушек и женщин? Каковы особенности тренировок дома, и на какие моменты необходимо обратить внимание?
Давайте разберёмся в этих вопросах.
Немного анатомии
Мышцы ног составляют пятьдесят процентов от мышечной массы всего тела. За их форму отвечают мышечные группы ягодиц, бедра и голени. Прицельно тренируя эту область, можно добиться гармоничной, стройной фигуры, и красивой линии ног. Комплексу специальных упражнений под силу справиться с такими недостатками, как слишком тонкие икры или полные бёдра, обвислые ягодицы. Данные мышцы хорошо реагируют на нагрузки, поэтому регулярные тренировки для девушек помогут сформировать привлекательный рельеф и уменьшить объем ног.
Комплекс лучших тренировок для ног
Упражнения в данном комплексе для стройных ног подобраны таким образом, чтобы эффективно проработать все мышцы. Они помогут сделать их упругими и подтянутыми. Рационально питаясь и выполняя комплекс, можно успешно сжечь лишние жировые отложения и приобрести стройную фигуру. Данная тренировка отлично тренирует сердечно – сосудистую и дыхательную систему, является профилактикой варикозного расширения вен. Развитые мышечные группы хорошо помогают сердцу перекачивать кровь. Выполняя комплекс для ног и ягодиц, вы укрепите мышцы, сосуды и здоровье организма в целом.
1. Зашагивания на платформу
Зашагивания направлены на проработку и развитие группы ягодичных мышц, а также передней и задней части поверхности бедра. Быстрый темп выполнения способствуют активному сжиганию калорий, формирует подтянутую и стройную линию бёдер и икр.
«Зашагивания» занимают 9 место в нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц.
Первые упражнения проводим с собственным весом, отрабатываем технику, подбираем для себя комфортный ритм выполнения. Можно выполнить несколькими способами:
Способ 1.
Стоим перед платформой ровно, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Также для удобства выполнения данной тренировки можно согнуть руки в локтях.
Становимся на платформу вначале одной ногой, затем ставим вторую.
Зашагиваем десять раз правой, затем столько же левой ногой. Опорная нога должна сохранять прямой угол.
Это одно из лучших упражнений с гантелями для ног. Делаем несколько повторов, между которыми должен быть небольшой отдых для расслабления мышц.
Способ 2.
Зашагиваем правой ногой.
Становимся обеими ногами на платформу.
Для увеличения нагрузки правую опорную ногу поднимаем над уровнем платформы, имитируя движение по лестнице. Сгибаем колено под прямым углом, и задерживаемся в таком положении на несколько счётов.
Выполняем зашагивания левой ногой.
Делаем несколько повторов, между которыми должен быть короткий отдых для расслабления.
На заметку! Чтобы усилить эффект, хорошо прокачать мышцы и сжечь лишние килограммы можно использовать гантели.
2. «Стульчик» (статическое упражнение)
Статические упражнения отлично нагружают мышцы, помогают быстрому сжиганию жира на ногах и подтяжке обвисшей кожи. «Стульчик» является классической статической нагрузкой. Позволяет в ограниченное время проработать все мышечные группы.
Про влияние статического «Стульчика» на сжигание жира смотрите здесь.
Становимся спиной к стене и немного от неё отступаем.
Медленно опускаемся на воображаемый стул. Имитируем сидение на стуле в среднем от тридцати секунд до одной минуты.
Спину и затылок плотно прижимаем к стене, в коленном суставе удерживаем прямой угол.
Усилием бедра и голени, выпрямляем ноги и поднимаемся. Потряхивая стопами, расслабляемся в течение тридцати секунд.
Повторяем от трёх до пяти раз.
3. Приседания
Являются идеальной нагрузкой для ног. Формируют рельеф, прорабатывают проблемные области ягодиц и бёдер. Одно из немногих упражнений, которое с успехом прокачивает внутреннюю сторону бедра, разрабатывает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Это отличное движение для похудения нижней части тела. Эти зоны часто портят стройную линию ног из-за избыточного жира и неразвитых мышц. Наиболее эффективными являются следующие виды:
1. Классическое приседание
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, подбородок приподнят.
Сгибая ноги в коленях, опускаемся до положения, при котором в коленном суставе будет образован прямой угол.
Делаем десять приседаний с тремя повторами.
2. Приседание «Плие»
Акцентирует нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.
Приседаем с прямой спиной, руки можно вытянуть вперёд или обхватить ими плечи.
Ноги должны быть шире плеч, носочки развёрнуты.
Приседаем, как и в первом случае, не полностью, в медленном темпе.
Делаем десять приседаний с тремя повторами. После отработки техники выполняйте приседания с гантелями.
Осторожно! Более глубокое приседание – когда ягодицы приближаются к полу, выполнять опасно. Это создаёт избыточную нагрузку на коленные суставы и создаёт большой риск их травмирования.
4. Выпады
Выпады хороши для нагрузки мышц бедра — квадрицепсов, а также ягодиц и голеней. Они отлично растягивают подколенные сухожилия, мягко нагружают суставы ног. Это простое с виду упражнение включено во многие комплексы. Оно тренирует чувство равновесия, отлично влияет на сердечно – сосудистую систему. Энергичные выпады помогают победить лишние килограммы и поддерживать себя в хорошей форме.
Выпады занимают 2 место в рейтинге 10 лучших упражнений для бедер.
Станьте ровно, подбородок приподнят, руки опущены. Делаем шаг вперёд правой ногой, опираясь на всю площадь ступни.
Удерживаем в колене прямой угол, держим равновесие. Левая нога при этом вытянута, колено приближено к полу.
Корпус немного наклоняем вперёд, следим за удержанием равновесия.
Повторяем пятнадцать – двадцать раз. Когда вы адаптируетесь к нагрузке и научитесь без труда соблюдать технику, можно делать по два – три подхода в быстром темпе.
Это интересно! Для разнообразия можно использовать ходьбу выпадами, делая широкие шаги по кругу. Чем шире вы делаете шаг в выпаде, тем сильнее нагружаются целевые мышцы.
5. Ягодичный мостик
Одно из самых эффективных упражнений на бёдра и ягодицы. Хорошо подходит для растяжки мышц живота.
Про 6 видов «Ягодичного мостика» узнайте тут.
Ложимся на спину, голова удобно расположена на полу. Руки лежат вдоль корпуса.
Ноги сгибаем под прямым углом, стопы расставляем, носочки слегка разворачиваем.
Опираясь на область лопаток и стопы, максимально поднимаем ягодицы. На несколько счётов удерживаем положение и опускаемся.
Можно выполнять с использованием гантелей, которые располагают в области передней поверхности бёдер. Применение утяжелителей на порядок повышает эффективность за счёт увеличения нагрузки. Повторяем десять раз с тремя подходами.
На заметку! В этом упражнении в максимальной точке должна быть прямая линия: плечи – живот – колени.
6. Ходьба на ягодицах
Работают мышцы бёдер и ягодиц, разрабатываются тазобедренные суставы. Помогает убрать «ушки» — жировые отложения на нижней части ягодиц.
Присаживаемся на пол, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены. Голову не опускаем, смотрим перед собой.
Сгибаем руки в локтях, и, передвигаясь на ягодицах, совершаем движение вперёд и назад. На несколько счётов – вперёд, и так же обратно.
Помогаем себе, совершая движения локтями.
Влиянию «Хождения на ягодицах» на женское здоровье посвящена отдельная статья.
Повторяем десять раз с тремя подходами.
7. Велосипед
Укрепляем пресс, заднюю и переднюю поверхность бёдер, мягко нагружаем коленные и тазобедренные суставы, увеличиваем амплитуду их движения, устраняем скованность. Велосипед широко используется для сушки ног.
Про 3 разных сложности «Велосипеда» смотрите тут.
Выполняем лёжа на спине.
Руки подкладываем под голову.
Ноги немного приподнимаем над уровнем пола и «едем на велосипеде», поочерёдно сгибая колени. Чем ближе бёдра к полу – тем больше прорабатываем пресс.
Повторяем десять раз с тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд для расслабления поясницы.
Внимание! Для тех, у кого слабые мышцы пресса и поясницы, рекомендуется для начала выполнять велосипед с вертикально поднятыми конечностями.
8. Ножницы
Работают мышцы бёдер, ягодиц и живота. Помогают избавится от так называемой «апельсиновой корки».
Выполняем лёжа на полу.
Руки расположены вдоль тела.
Ноги выпрямляем и приподнимаем над уровнем пола.
В среднем темпе совершаем движения ногами, имитирующие движения лезвий ножниц.
Повторяем десять раз с тремя подходами.
Подробнее про 3 вида «Ножниц» узнаете здесь.
9. Подъем на носки (на икры)
Нагружаем голеностопные суставы и икроножные мышцы.
Руки кладём на пояс, поднимаемся на носочки, и, задерживаясь на три счёта, опускаемся.
Акцентируем внимание на икроножной области.
Повторяем десять раз с тремя подходами.
10. Собака мордой вверх и вниз (растяжка после тренировки)
Являются заключительными упражнениями, способствующими гибкости и расслаблению мышц ног. Растягивают мышцы, устраняют напряжения и спазмы, которые могут возникать от перенапряжения. Улучшают обмен веществ, улучшают кровоток, повышают выносливость. Упражнения восточных практик выполняются в медленном темпе, чередуя фазы напряжения и расслабления. Нужно подстроиться под такой индивидуальный ритм, чтобы мышцы успевали полностью расслабляться. Этот период может составлять от одной до трёх минут.
1. «Собака мордой вверх»
Становимся на четвереньки, и, выпрямляя ноги в коленях, поднимаем ягодицы.
Тело, в идеале, должно образовывать треугольник с ягодицами в верхней точке. Обычно такого положения сразу бывает достичь не просто. Растягивая мышцы спины и задней поверхности бедра, вы постепенно будете приближаться к эталону.
Выполняем три раза, не забываем о фазах расслабления.
2. «Собака мордой вниз»
Ложимся на живот и располагаем ладони под плечами.
Ноги прямы. Ступни немного расставлены.
С упором на ладони прогибаем спину, смотрим вверх. Удерживаем положение несколько секунд и опускаем верхнюю часть туловища на пол.
Выполняем три раза, между которыми идёт фаза расслабления.
Еще 5 рекомендаций для повышения эффективности
Будьте осторожны, если после тренировки начинают болеть колени. В таком случае нужно немедленно прекратить занятия и разобраться в причинах боли. Для укрепления коленей выполняйте специальную целебную «Ходьбу на коленях» .
Разминка должна всегда являться первым этапом тренировки. Подготавливаясь к нагрузкам, вы разогреете мышцы и убережёте себя от травмирования.
Важной частью тренировочного комплекса является правильное дыхание. Выдох – напряжение, вдох – расслабление!
Увеличивайте нагрузки постепенно. Помните, что интенсивность тренировки является для каждого индивидуальной. Подбирайте такой режим, который подходит именно вам.
Если вы физически не подготовлены, увеличивайте количество выполняемых упражнений поэтапно, давая возможность укрепляться нижней части тела постепенно.
Только после того, как организм адаптируется к нагрузкам, можно задавать полноценный режим тренировки. Докторам нередко приходиться лечить травмы, вызванные неадекватными нагрузками при выполнении любых, даже самых простых упражнений. Любые неприятные ощущения в ногах после тренировки должны насторожить вас
Важность кардиотренировок для сжигания жира
Кардио упражнения абсолютно необходимы для худых и красивых ног. Для тренировок хорошо подключать бег, плавание, упражнения со скакалкой.
Также можно использовать различные тренажёры: беговую дорожку, эллептический тренажёр, степпер. Они отлично дополняют приведённый выше комплекс и позволяют достичь более стойких результатов. С помощью жиросжигающих кардио тренировок можно эффективно убрать лишние мышцы с ног, контролировать вес, поддерживать форму. Они способны, при использовании интенсивных нагрузок, сжигать лишние калории, даже если вы время от времени нарушаете рациональный режим питания.
Используя приведённый комплекс, можно добиться поставленной цели через несколько месяцев — идеальных ножек. Но необходимо помнить, что активный образ жизни нужно вести постоянно. Если вы будете пропускать тренировки, потреблять избыточное количество калорийных продуктов и мало двигаться – достигнутые результаты надолго не удержатся.
[heading type=h5]Смотрите также[/heading]
prostofitness.com
Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях для девушек: комплекс и видео
Многие девушки работают над своим телом, но походу в спортзал предпочитают занятия в домашних условиях: дома самостоятельно можно проработать почти все группы мышц (спины, ягодиц, ног, рук, груди).
Содержание статьи
Пять причин качать ноги и ягодицы
Качать попу и ноги нужно, и не только ради красоты! Об этом говорят следующие факты:
Самые крупные мышцы у человека находятся на ногах, и их тренировка оказывает положительное влияние на все тело.
Научно доказано, что натренированные мышцы ног помогают сердцу обеспечивать хорошее кровообращение в организме.
Из-за слабых ягодичных мышц неправильно распределяется нагрузка на тело, и постепенно из-за этого возникают боли в коленных суставах, пояснице.
С помощью физической нагрузки повышается активность жиросжигающего гормона глюкагона. То есть, проработка ягодиц и ног не просто сделает тело красивее, но также ускорит обмен веществ, способствуя более быстрому сжиганию калорий.
И наконец, у девушек с подтянутыми мышцами ног больше шансов понравиться противоположному полу, ведь при виде красивой стройной девушки у мужчины в подсознании срабатывает установка, заложенная еще много веков назад: стройная значит здоровая, здоровая значит подходящая для зачатия и вынашивания здорового потомства. Теперь, когда стало понятно, что работать над мышцами ног и ягодиц просто необходимо, пора приступать к тренировкам.
Что нужно знать до того, как начать тренироваться?
Чтобы занятия приносили максимальный эффект, необходимо соблюдать некоторые правила. Необходимо обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний, проконсультировавшись с врачом. К противопоказаниям относятся:
повышенное давление;
острые вирусные или инфекционные заболевания;
любое хирургическое вмешательство;
онкологические заболевания в прошлом;
сердечные заболевания;
высокая степень близорукости;
варикозное расширение вен.
Перед упражнениями следует хорошенько разогреться, хотя бы несколько минут выполняя бег на месте, повороты головы, локтей, плеч, коленей, корпуса, махи руками, прыжки. Такие движения разомнут мускулы и настроят их на нагрузку, а также снизят риск возникновения травм.
Важно! После тренировки необходимо выполнить растяжку тех мышечных групп, над которыми велась работа. Растяжка улучшит кровоснабжение, благодаря чему боль в мышцах потом будет значительно меньше.
Еще можно посоветовать выделить для домашних тренировок определенное время и придерживаться этого графика. Не нужно заниматься в домашней одежде, лучше переодеться в спортивную форму, а после занятий принять прохладный душ.
Комплексы упражнений для проработки мышц ягодиц и ног
Итак, после того, как разминка сделана, можно переходить непосредственно к тренировке. Комплекс наиболее полезных упражнений состоит из следующих элементов:
Приседания (классические, плие).
Выпады (классические, обратные, болгарские).
Запрыгивания на возвышенность.
Ягодичный мостик.
Ходьба на ягодицах.
Становая тяга.
Элементы лучше выполнять именно комплексом, а не разрозненно. Так можно добиться максимального результата.
Приседания
Если соблюдать технику выполнения приседаний, они не только правильно нагружают ноги и ягодицы, но также задействуют мышцы всего тела.
Классические приседания
Делать приседания нужно внимательно и правильно, поскольку эти упражнения технически сложнее, чем кажутся на первый взгляд:
Ноги расположены чуть шире плеч, спина прямая.
Опускать таз назад, словно сзади стоит стул, на который надо присесть.
Присесть глубоко, чтобы бедра стали параллельными полу.
Встать. При этом все время спина остается выпрямленной, а поясница не прогибается.
Выполнять 4 подхода по 20 раз.Большая ягодичная мышца прорабатывается лучше всего тогда, когда ноги поставлены широко, а приседание глубокое.
Приседания плие
Их еще называют приседания сумо, или широкие приседания. Данный вид приседаний кроме мышц попы обеспечивает нагрузку на внутреннюю сторону бедер и тоже является одним из самых результативных элементов для проработки ноги и ягодиц:
Ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу по диагонали, руки на талии. Выполнять приседания, отводя таз назад.
Максимально низко выполнить приседание.
Вернуться в начальную позу.
Делать по 20 раз в 4 подхода.
Выпады
Выпады прекрасно формируют рельефные ноги и красивые крепкие округлости на попе. Классические выпады вперед
Встать прямо, спина ровная, руки на талии.
Широко шагнуть вперед, упереться на ногу и присесть, чтобы в колене угол составил 90 градусов.
Вернуть ногу в первоначальную позицию.
Повторить тот же комплекс на другую ногу.
Обратные выпады
Данное упражнение является одним из самых действенных в домашних тренировках и превосходно накачивает пятую точку.
Поставить ноги на ширине плеч, носки направлены прямо, руки на талии или вытянуты перед собой.
На вдохе делается длинный шаг ногой назад, а вторая нога при этом сгибается в колене на 90 градусов.
На выдохе вернуться к начальному положению.
Затем повторить на другую ногу.
Болгарские выпады
Откуда взялось это название, неизвестно, но, несмотря на необычность, гимнастика весьма эффективна:
Встать спиной к стулу, который не должен находиться выше, чем уровень коленей.
Ногу отвести назад и положить на стул. Руки на поясе.
На вдохе делается выпад ногой вперед, на выдохе подъем обратно.
Повторить элемент для второй ноги.
Все выпады нужно выполнять по очереди на правую и левую ногу. Их делают 4 подхода по 10 раз.
Внимание! Главное в выполнении – соблюдать технику и следить за коленом рабочей ноги, чтобы оно не выступало за носок.
Запрыгивания на возвышенность
Для упражнения потребуется стул или устойчивая табуретка, на которую можно запрыгнуть с места.
Исходное положение – встать лицом к возвышенности в 30-40 см от нее.
Выполнить прыжок на табурет, во время которого нужно избегать сильных взмахов руками: упражнение должно выполняться за счет работы мышц ног и ягодиц.
Возврат в начальное положение путем простого спускания, не спрыгивая.
Выполняется 4 подхода по 10 раз.
Ягодичный мостик
С помощью этого упражнения отлично прорабатывается большая ягодичная мышца.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Пятки пододвинуть таким образом, чтобы пальцы могли их достать. Согнуть ноги, поставив ступни на ширине плеч.
На выдохе как можно выше поднять таз.
На секунду-две задержать позу и вернуться в начальную позицию, вернув корпус вниз. Таз при этом не касается пола.
Повторить элемент 15-20 раз.
Шагание на ягодицах
Упражнение позволяет прокачать попу и бедра, а кроме этого, ускорить кровообращение в проблемных участках и помочь побороть целлюлит.
Сесть на пол, выпрямить ноги. Спина ровная. Руки сомкнуть за головой.
Приподнимая бедро одной ноги, сделать «шаг» бедром вперед, затем так же “шагнуть” второй ногой.
«Ходить” таким образом 20-25 раз на каждую ногу.
С помощью шагания на попе осуществляется мягкий массаж органов малого таза, т.е. упражнение также имеет общеоздоровительный эффект.
Становая тяга
Нужно взять гантели или другой утяжелитель, подойдет, например, вода в пластиковых бутылках. Пятикилограммового утяжеления поначалу достаточно. Упражнение выполняется следующим образом:
Встать прямо, колени немного согнуты. Гантели в руках.
На вдохе наклониться вперед, сохраняя при этом спину прямой.
На выдохе делается подъем, при этом необходимо сводить лопатки, т.к. это помогает снять напряжение с мышц спины.
Делается 20 повторов. Угол в коленях остается неизменным в течении всего выполнения элемента.
Для справки! Правильное выполнение этого комплекса упражнений сделает ягодицы округлыми, подтянутыми, а ноги сильными и привлекательными.
Как повысить эффективность домашних тренировок
Чтобы борьба с вялыми мускулами ног и попы дала хорошие результаты, нужно помнить о некоторых важных моментах:
Главный принцип – регулярность. Вступив на путь борьбы за крепкие ягодицы и стройные ноги, нельзя сдаваться! Качать их нужно минимум трижды в неделю. Но и переусердствовать не стоит. Чересчур часто нагружать одну группу мышц не нужно, так как. мышечные волокна не смогут полностью восстановиться. Поэтому ежедневно тренироваться нельзя.
Правильное дыхание. Важно следить, чтобы усилие (к примеру, прыжок) совершалось на выдохе. А мышечное расслабление должно начинаться на вдохе.
Нагрузку увеличивать постепенно. Когда будет понятно, что выполняемые элементы даются уже слишком легко и их недостаточно, нужно добавить несколько подходов или нагрузку в виде гантелей или утяжелителей для ног.
Скорректировать свое питание. Сбалансированный рацион и физические нагрузки всегда взаимосвязаны на пути к достижению идеальной фигуры.
Здоровое питание должно стать образом жизни. Помимо упражнений нелишним активный отдых:
аэробика;
велосипедные прогулки;
прыжки на скакалке;
плавание;
катание на коньках;
бег.
На видео показано выполнение примерного комплекса упражнений для проработки мышц ног и ягодиц дома.
Все эти советы в сочетании с тренировками помогут сделать ноги стройными, ягодицы упругими, побороть целлюлит и улучшить общее самочувствие.
Загрузка…
ekonomim24.ru
9 упражнений для ног и ягодиц, которые можно делать дома (Некоторые прямо на диване)
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Регулярно ходить в спортзал после работы готова далеко не каждая девушка. А вот иметь крепкое здоровье и быть в хорошей физической форме хочется всем. Не ставьте крест на желаемом: многие упражнения, которые рекомендуют тренеры, можно делать в домашних условиях. При регулярных занятиях вы сможете достичь того же эффекта, что и в фитнес-клубе.
AdMe.ru присмотрел несколько упражнений, которые помогут вам прокачать ягодицы и бедра ничуть не хуже, чем инструктор.
1. Поза Человека-паука
При выполнении упражнения растягивается поверхность ноги от икр до бедер, поддерживается тонус сухожилий, укрепляются мышцы кора (т. е. мышцы пресса, бедер, ягодиц, которые поддерживают позвоночник и таз).
Исходное положение — планка на прямых руках. Подвести правое колено к правому локтю, не поднимая при этом бедер.
Вернуться в исходное положение. Повторить для левых колена и локтя.
2. Прыжки «звезда»
Основная нагрузка приходится на квадрицепсы, упражнение в целом делает ноги более сильными и стройными.
Ноги поставить рядом, руки расположить по бокам. Согнуть колени и отвести бедра назад, сесть в полуприсед.
Резко прыгнуть вверх, расставив ноги и широко раскинув руки над головой.
Аккуратно приземлиться на пальцы ног и сразу же принять исходное положение.
3. Становая тяга на одной ноге
Становая тяга задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, а также мышцы плечевого пояса.
Встать, поставив ноги на ширине бедер, а руки расположив вдоль корпуса.
Перенести вес тела на левую ногу и поднять правую, наклоняясь при этом вперед. Руки помогут сохранить баланс, для этого тяните их вниз. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока правая нога и торс не образуют линию, параллельную полу.
Повторить упражнение для левой ноги.
4. «Конькобежец»
При выполнении этого упражнения работают ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Встать прямо, прыгнуть вправо, приземляясь на правую ногу.
Сделать еще один прыжок вправо, после чего два прыжка влево.
Продолжать прыжки поочередно, постепенно наращивая скорость. Сделать 3 подхода.
www.adme.ru
лучшая программа для накачивания красивых мышц
Бедра и ягодицы – самая обширная мышечная группа нашего организма. Ее объем – свыше 50% от всех мышц тела. И это, конечно, неспроста.
Помимо эстетического эффекта, который производит стройная и рельефная филейная часть, она отвечает за осанку и походку, стабилизирует позвоночник, защищает все суставы и сухожилия, расположенные ниже пояса. Все это могут обеспечить лишь сильные ноги и ягодицы.
Задача нашего комплекса упражнений для ягодиц и бедер в домашних условиях – помочь вам сделать их такими. Приятный бонус – красота и упругость.
Программа тренировок на 7 дней
Если у вас сидячая работа, и вы проводите за ней дни напролет, то мышечная ткань ягодиц, не получая никакой, даже минимальной нагрузки, деградирует, полностью теряет тонус и накапливает жир. Предлагаем лучший комплекс упражнений для накачивания ягодиц на неделю с рекомендациями по выполнению дома, рассчитанную на минимальную спортивную подготовку девушек и женщин. Эту программу можно использовать и на месяц.
Важно! Перед началом тренировки обязательно делайте разминку, достаточно пробежать 2-3 круга по залу, станцевать энергичный танец или провести 10-15 минут на беговой дорожке. Растяжка (или заминка) тоже обязательна и делается в конце тренировки, на разогретые мышцы. [heading type=h5]Понедельник[/heading]
Глубокие приседания с утяжелителем (например, бодибаром или грифом от штанги) на плечах либо просто с гимнастической палкой – 2-3 захода по 12-15 раз
Выпады с гантелями в руках – 2 захода по 5 раз (10 раз каждой ногой).
Ягодичный мостик – 3 захода по 8-10 раз.
Разведение-сведение ног (на тренажере или лежа на спине тяжестью веса собственных ног, которые также можно утяжелить манжетой) – 3 захода по 10 раз.
Становая тяга с гантелями – 3 захода по 10 раз.
Ходьба на ягодицах – 10 минут (время постепенно увеличивайте до 30 минут).
Мы составили рейтинг ТОП 10-ти упражнений для ягодиц — обязательно ознакомьтесь.
[heading type=h5]Вторник[/heading]
Отдых. Если есть силы и время, можно и очень полезно провести кардиотренировку. Подойдет ходьба или бег по склонам, лестнице или песку, из тренажеров выбирайте эллиптический под наклоном либо степпер. Занятия на горизонтальной поверхности в нашем случае эффекта не дадут. Сжигание жира происходит после 40 минут кардионагрузок. Поэтому заниматься надо минимум 45 минут. Для похудения бедер и ягодиц кардио должно быть обязательно.
[heading type=h5]Среда[/heading]
Становая тяга – 2 захода по 10 раз.
Отжимания классические или с коленей – максимум, на который способны.
Приседы с бодибаром на груди – 3 захода по 10 раз.
Разводка рук с гантелями лёжа – 3 захода по 10 раз.
Разгибание ног в тренажере (если дома – с утяжелением) – 2 захода по 20 раз.
Гиперэкстензии – 3 подхода по 10 раз.
Особенность! Хотя наша цель – стройные ноги и красивые ягодицы, для гармонии нельзя оставлять без нагрузки и другие части тела. Поэтому в комплекс для ног должны быть включены и упражнения на пресс, руки, спину. [heading type=h5]Четверг[/heading]
Отдых либо кардиотренировка. Помните, ваши союзники – регулярность тренировок, правильность выполнения укрепляющих упражнений и сбалансированное питание. Только совокупность этих методов позволит быстро увеличить и прокачать ягодицы.
[heading type=h5]Пятница[/heading]
Подъемы на носки – 2 захода по 30 раз.
Махи ногами, стоя на четвереньках, назад и в сторону, затем приводные с опорой на локоть для внутренней поверхности бедра – по 2 захода по 10 раз каждого вида.
Приседания «Плие» с гантелей – 2 захода по 10 раз.
Подъемы туловища на пресс – 2 захода по 30 раз.
Выпады вперед – 3 захода по 8 раз.
«Велосипед» или «Ножницы»– 3-4 захода по 10 повторений.
[heading type=h5]Суббота и Воскресенье[/heading]
Отдыхаем. Либо можно в один день провести кардиотренировку, во второй стретчинг или йогу.
Рекомендуем ознакомиться с эффективным комплексом упражнений для ног и ягодиц на видео:
Топ-7 упражнений, за которые вам скажут спасибо ноги и ягодицы
Итак, теперь приступаем к практической части — непосредственному выполнению упражнений для подтяжки и укрепления ягодиц.
1. Классические приседания
Нагрузка акцентируется на большую ягодичную мышцу, квадрицепс и другие мышцы бедра: широкую, промежуточную широкую, прямую, тонкую, гребенчатую, приводящие – длинную, большую и короткую. Участвуют также пресс и спина. Есть целых 7 видов эффективных приседаний, мы же рассмотрим классические.
Пятки на расстоянии чуть шире плеч, носки развернуты чуть наружу, живот втянут, плечи расправлены, спина прямая. Руки – по швам.
На глубоком вдохе приседаем. Колени не выпирают за линию носков, т.к. сидим ровно. Бедра – параллельно полу. Угол согнутых коленей в нижней точке – не меньше 90. Руки – впереди перед собой на уровне груди.
На плавном выдохе – подъем вверх.
Рекомендуемое количество нагрузки – 3 подхода по 10 повторений.
Ознакомьтесь также с эффективной программой приседаний на 30 дней.
Разновидностей приседаний много: с гантелями или штангой, балетное плие (сумо), на сведенных вместе стопах, глубокий реверанс, боковые или «пистолетик» на одной ноге (вторая – на скамье).
Особенность! При приседах со штангой или бодибаром движение похоже на посадку на стул. Спина – все время прямая, взгляд – вперед, а не вниз или вверх, плечи отведены назад, каждая рука крепко держит груз за спиной дальше ширины плеч на 15-20 см. Неправильное выполнение упражнения может быть травмоопасно!
2. Выпады в сторону
Основная нагрузка ложится на большую ягодичную мышцу и мускулы бедра: прямую, литеральную и медиальную широкие, прямую, двуглавую и полусухожильную.
Про 7 других видов выпадов узнаете тут.
Существует много вариаций этого упражнения – обычные, в ходьбе, с подъемом колена, обратные (с шагом не вперед, а назад), на одной ноге, боковые (в сторону), с утяжелением или без.
Ноги на ширине плеч. Руки, если нет бодибара – на поясе.
Шаг в сторону и присед этой ногой на глубоком вдохе. Вторая, опорная нога – прямая, ее внутренний свод прижат к полу.
При вставании силой согнутой рабочей ноги – выдох.
Будет достаточно 3 подхода по 10 повторений на обе ноги.
Особенность! Упражнение «Боковые выпады» укрепляет внутреннюю часть бедер и область «галифе».
3. Ягодичный мостик
Прорабатываются все три ягодичные мышцы, а также разгибатели позвоночника, квадрицепс и двуглавая мышца задней поверхности бедра. У ягодичного мостика есть 6 различных вариантов исполнения.
Лежим на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч согнуты в коленях под углом 100-110°, стопы полностью прочно стоят на полу.
На выдохе – подъем таза без отрыва от пола стоп, плеч и головы, поднятое тело должно составить диагональ. В верхней точке – максимальное напряжение ягодиц и задержка на несколько секунд.
На вдохе плавно, без рывков опустите таз и займите исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.
Разновидности упражнения – односторонний мостик с опорой на одну ногу, с постановкой ног на возвышение, с утяжелением.
Осторожно! Утяжеление (штанга или блин от нее) держите обеими руками и располагайте на сгибе бедра, а не на животе.
4. Махи ногами в сторону
Участвуют большая ягодичная мышца, квадрицепс, двуглавая мышца (бицепс) задней поверхности бедра, длинные мышцы спины, пресс, при выполнении в сторону – и средняя ягодичная мышца. Какие еще бывают махи для похудения бедер?
Стоим, руки на поясе, в стороны на уровне груди или одна на поясе, вторая держится за поручень. Спина ровная, взгляд вперед.
На выдохе – поднимите ногу в сторону на доступный вам максимум, на мгновение зафиксируйте. Стопа в том же положении, что стояла на полу, носок – на себя. Корпус держите прямо, не отклоняйтесь в сторону от поднимаемой ноги.
Вдох – опустите ногу на место.
2 подхода по 10-15 повторений.
Подробнее смотрите на видео:
Важно! Не нужно поднимать ногу до болезненных ощущений – только до ощущения легкого жжения. Чередуйте ноги, один подход – выполнение нужного количества повторов одной, потом другой ногой.
5. Гиперэкстензия для ягодиц
В зависимости от той или иной техники выполнения нагружаются разгибатели мышц спины, двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра и большая ягодичная. Есть целых 5 разновидностей выполнения гиперэкстензии – на тренажере под углом 45°, на большом фитбольном мяче или скамье, обратный вариант с неподвижным туловищем и работающими ногами и горизонтальный (выполняется дома, без всяких приспособлений). Рассмотрим последний.
Лежим на животе, руки вытянуты вперед, ноги – назад.
На вдохе начинаем поднимать вверх руки и ноги одновременно, образуя дугу (вариант – ноги заведены под шкаф и поднимается только верхняя часть туловища с поднятыми параллельно телу или согнутыми в локтях и заведенными за голову руками).
На выдохе – возвращение в исходное положение.
Рекомендовано 3 подхода по 15-20 подъемов.
Важно! При выполнении упражнения исключается риск травм сухожилий и позвоночника, но укрепляется спина, поясница и ягодицы, формируется красивая и прочная осанка. С этой целью его важно выполнять при таких следствиях сидячего образа жизни как остеохондроз, грыжа или протрузия, сколиоз.
6. Упражнение «Велосипед»
Совокупная проработка косых и прямой мышц живота, малых и средних ягодичных, приводящих и мышц задней поверхности бедра. Также это движение сжигает жир на талии и делает ее тоньше. Тренировка пресса обязательно должна быть включена в комплекс.
Смотрите тут про 3 различных вида «Велосипеда»
Лежим на спине, руки в замке за головой. Плечи и ноги чуть приподняты. Ноги согнуть в коленях, голени – параллельно полу.
На выдохе подтяните левую ногу к правому локтю, потом наоборот, словно крутя невидимые педали. Выдох – на силовом усилии, вдох – при смене руки-ноги.
3-5 подходов по 15-30 повторений.
Подробнее узнаете из видео:
7. «Ходьба на ягодицах»
Мышцы, на которые акцентируется нагрузка — все ягодичные и бедра. Есть целых 7 полезных свойств «Ходьбы на ягодицах» от профессора Неумывакина для тазовой области. А здесь Вы можете ознакомиться с различными вариантами ее выполнения.
Сидим на поверхности, ноги прямые, спина ровная – под углом 90° к ногам. Руки – за головой или согнуты в локте под тем же углом, будто вы собрались бежать.
Начинайте ходьбу. Ноги, не сгибая, выдвигайте вперед поочередно и не спеша, без рывков, продвигайтесь на ягодицах. Ногу лучше не волочить, а приподнимать в воздухе. Помогайте себе всем телом.
Пройдя вперед, можно немного походить и назад.
Ходите от 10 до 40 минут в день. Начинать можно с 2-5 минут.
Особенность! Помимо прокачки, это еще и великолепный массаж области живота и малого таза, что особенно полезно женщинам.
Помимо красоты и возможности носить облегающие наряды, тренировки ягодиц и бедер сжигают жир, увеличивают метаболизм и общий объем мышечной массы всего тела, повышают общую выносливость и силу организма, помогают построению симметричного тела, упрочивают связь мозга с мышцами, выступают как профилактика и дают лечебный эффект при остеопорозе, артрите, остеохондрозе, позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему. Как видите, причин достаточно. Так что не теряйте время и начинайте прямо сейчас!
prostofitness.com
Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек
≡ 20 июня 2017 · Рубрика: В домашних условиях Многие представительницы прекрасного пола отдают предпочтение домашним тренировкам. И происходит это по разным причинам: кто-то стесняется посещать спортзал, кому-то банально не хватает времени. Но при этом все дамы желают иметь подтянутое, сексуальное тело и, в частности, накачанные ноги и ягодицы. А все потому, что красивая подкачанная попа стала настоящим эталоном привлекательности, красоты не только у мужчин, но и у женщин. И упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые мы предлагаем в данной статье с подробным описанием и видео инструкцией, помогут создать идеальные формы с минимальными усилиями и без посещений тренажерного зала.
Чтобы добиться великолепных результатов тренировок и «собственноручно» создать идеальное тело, необязательно посещать фитнес клуб или тренажерный зал. Достаточно составить индивидуальную программу занятий для дома, которая позволит накачать мышцы ягодиц и бедер при минимальных затратах времени сил.
В чем заключается секрет успешных тренировок: основные правила
П
режде, чем приступать к планированию домашних тренировок для девушек, следует обратиться к теории и основным правилам, знание которых является залогом успешности всего мероприятия. В первую очередь, нужно вспомнить, что ни одна программа тренировок (дома или спортзале) не будет эффективной без четырех основных составляющих, которыми принято считать:
Эффективные упражнения.
Правильное питание.
Полноценный отдых для восстановления сил.
Специальные манипуляции для тех, кто интересуется, как уменьшить ягодицы и сжечь лишнюю жировую массу на ногах (банные процедуры, обертывания, массаж и т.д.).
Комплексный подход гарантированно обеспечит ожидаемый результат. При этом у вас уйдет значительно меньше времени на обретение красивой физической формы. Разработав график питания и составив индивидуальную программу занятий с перерывами на отдых и дополнительными процедурами, можно переходить к планированию тренировок.
Тренировочная программа
Комплекс упражнений для ягодиц и прокачки мышц бедер и ног должен включать лишь самые эффективные, позволяющие без особых усилий достичь результатов, превосходящих ожидаемые. Домашняя тренировка может занимать всего 20-30 минут ежедневно. Это зависит от количества повторов, которые вы сможете осилить. К слову, число повторений, как и число сетов, должно быть сугубо индивидуальным. Так, например, ранее не занимающимся спортом девушкам можно выполнять всего по 10 повторений за 1-2 подхода с постепенным увеличением нагрузки. В то же время, более продвинутые спортсменки вполне могут заниматься по 2-3 подхода с 15-20 повторами в каждом.
Тренировочная программа, рассчитанная на ноги и ягодицы, обязательно должна включать следующие упражнения.
Приседания
Первое и, пожалуй, самое лучшее упражнение для бедер и ягодиц, это присед. Классические приседания для ягодиц, плие («сумо»), с гантелями (домашний вариант – бутылки с водой либо песком) – они помогут привести в порядок ножки и подкачать попу. И прежде, чем начать приседать, чтобы накачать ягодицы, желательно составить план занятий. Он должен быть индивидуальным для каждой девушки.
Как правило, такая таблица представляет собой график занятий с постепенным увеличением нагрузки. Примерная схема приседа для женщин, желающих быстро накачать ягодицы в домашних условиях, со средним уровнем физической нагрузки на 15 дней может выглядеть следующим образом.
Что касается техники выполнения упражнения, то предлагаем вам посмотреть видео инструкции, на которых инструкторы подробно описывают, как правильно приседать по классической технике и плие.
Выпады
Следующее упражнение для ягодиц, которое позволит в максимально сжатые сроки в домашних условиях накачать попу, — это выпады вперед. Во время его выполнения задействуются мышечные волокна ягодиц, бедер и даже пресса (при условии соблюдения правильной техники).
Движения, воспроизводимые при этом упражнении, воспроизводятся за счет активации глубоких мышечных волокон передней и внутренней части бедра, которые могут быть задействованы далеко не при каждом упражнении. Именно поэтому сушка ног и ягодиц для девушек не обходится без выпадов. Конечно же, основную часть нагрузки берут на себя ноги во время кардио нагрузок, но при выполнении данного упражнения происходит более интенсивное сжигание жировой прослойки. Это позволяет сделать ноги более стройными и рельефными, а попу — красивой и подтянутой.
С техникой выполнения этого упражнения для ног и ягодиц вас ознакомит инструктор на следующем видео.
Становая тяга
Говоря о том, как быстро накачать ягодицы не выходя из дома, не стоит забывать о становой тяге, наиболее простом и доступном упражнении. Практикуя становую тягу с гантелями, можно не только подкачать ягодичные мышцы, но и подтянуть группу волокон в задней области бедер.
Чтобы за минимальный период времени привести свою фигуру и попу в порядок, предлагаем усвоить правильную технику выполнения тяги:
Исходное положение – стоя с ровной спиной, расставленными на ширине плеч стопами и немного развернутыми внутрь носками (для уменьшения нагрузки на поясницу).
Возьмите гантели хватом ладонями внутрь и расположите у передней части бедер, как показано на фото.
Удерживая спину и ноги ровно (новичкам можно немного сгибать их в коленях), наклоняйтесь, опуская руки с гантелями вниз до уровня ниже колен.
После кратковременной паузы в нижней точке возвращайтесь в и. п.
Рекомендуется сделать 2 подхода с 10-ю повторами такого упражнения с гантелями новичкам и 3 подхода по 10-15 повторений для девушек в домашних условиях, чей уровень физической подготовки выше начального.
Мостик ягодичный
Это очередное упражнение, которое считается одним из лучших для прокачки ягодиц и ног дома. Выполняется оно довольно просто: приняв положение лежа на спине со слегка подтянутыми к попе и расставленными на ширине плеч ногами (см. фото).
Из такого положения неспешно выполняются подъемы туловища так, чтобы точками упора были лишь стопы и область верхнего плечевого пояса. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд, после чего также неспешно нужно вернуться в исходную позицию.
Для достижения максимального результата рекомендуется выполнение 3 подходов данного упражнения по 10-15 повторений.
Махи ногами
Проработать мышцы ягодиц, а заодно подкачать заднюю и переднюю зону бедер помогут именно махи ногами из положения стоя на коленях. Став в позицию, как на фото, нужно отводить и поднимать вверх ногу, одновременно вытягивая носок.
Это упражнение для ног и ягодиц выполняется поочередно каждой ногой. Дыхание во время выполнения таких движений должно быть свободным, без задержек. Желательно сделать в таком темпе с максимальной амплитудой 30 повторений, разбив их на 3 сета.
Гиперэкстензия (лежа на полу)
Как и предыдущее, это упражнение довольно простое, но очень эффективное для ягодиц. Более того, в отличие от махов ногами, гиперэкстензия исключает нагрузку на колени, но задействует мышцы пресса и спины, позволяя прокачивать их в щадящем режиме.
Выполнение такого упражнения для ягодиц дома возможно в двух вариациях:
С руками, расположенными вдоль тела — облегченный вариант, для новичков (см. фото А).
С руками, положенными на поясницу или заведенными за голову — более сложная техника, позволяющая увеличить нагрузку на мышцы «проблемных» зон (см. фото Б).
Ходьба на попе
Тем, кто хочет быстро дома накачать попу обязательно необходимо включить в программу тренировок упражнение – ходьба на ягодицах. Необычное, но эффективное, оно идеально подходит для желающих легко и просто сделать себе бразильскую попу и укрепить мышцы тазового дна.
Для его выполнения вам нужно просто сесть на коврик либо каремат. Удерживая спину ровно, а ноги – сведенными вместе, следует довольно интенсивно шагать бедрами, двигаясь вперед-назад. Девушкам можно шагать по полу на «пятой точке» каждый день, но если нет такой возможности, занимайтесь хотя бы через день.
Важные заметки
Но это далеко не все упражнения, которые принесут пользу домашним тренировкам, направленным на прокачку ягодичных мышц. Тем, кто желает знать, как накачать попу во время домашних тренировок, следует также обратить внимание на другие движения. Например, прыжки со скакалкой – отличная кардио тренировка, которая поможет совершенствовать физическую форму. В ходе таких занятий можно сделать стройными ноги, подтянутой – попу и, помимо этого, также сжечь немало лишних килокалорий.
Неплохо зарекомендовали себя упражнения для фитболе, чтобы накачать бедра и ягодицы. Практически ни одна домашняя тренировка не обходится без занятий на фитболе. Это вполне объяснимо, ведь выполняемые с таким мячом упражнения тренируют разные группы мышечных стабилизаторов, улучшают выносливость, координацию движений и при этом исключают нагрузку на суставы.
Тем же, кто стремится узнать, как увеличить ягодицы в домашних условиях, следует отдавать предпочтение упражнениям с гантелями. Освоив начальный уровень описанных выше движений, можно переходить к повышению физической нагрузки, применяя для этого утяжелители или гантели. Во время домашних тренировок такой инвентарь заменят простые бутылки, наполненные водой/песком. Движения, выполняемые при использовании дополнительной нагрузки, значительно приблизят желаемый результат, и вскоре вы сможете наслаждаться видом подкачанной и упругой попы.
В продолжение темы о росте мышц, хотелось бы уделить внимание особенностям питания. Чтобы стимулировать рост мышечной массы (особенно худой девушке), необходимо, в первую очередь, пересмотреть свое питание. Если же желающим похудеть и накачать мышцы женщинам рекомендуется употреблять в пищу низкокалорийные продукты и перейти на дробное питание, то имеющим скудную мускулатуру девушкам следует кушать больше содержащих белка и протеины продуктов. Это может быть рыба, миндальные орешки, яйца, куриное мясо, а также творог и говядина. Однако при таком режиме питания обязательно должны присутствовать регулярные физические нагрузки, позволяющие нарастить мышечную массу.
Стоит напомнить, что питание и тренировки взаимосвязаны. Итоговый результат будет напрямую зависеть от того, что вы будете употреблять в пищу, а также как и какие вы будете выполнять упражнения.
Живот – проблемная область, похудеть в которой часто сложнее всего. Из данной статьи вы узнаете, как накачать сильные мышцы, сделать рельеф выраженным, а пресс – подтянутым.
Малоподвижный образ жизни
Проблема:
Мышцы пресса теряют эластичность, провисают, живот становится уже не таким плоским
Решение:
Регулярная тренировка пресса поможет вернуть животу подтянутую форму
Дефицит полезной нагрузки
Проблема:
Слабые мышцы пресса не могут правильно поддерживать внутренние органы, что приводит к нарушениям в их работе.
Решение:
Тренировка на пресс в течение 20 минут помогает сделать пресс сильнее, обеспечив анатомически правильную поддержку внутренних органов.
Комплексы упражнений для пресса
Чтобы сбалансировано развивались не только мышцы живота, но и всего тела, нужно правильно расставить акценты. Например, можно тренировать все тело 2 раза в неделю, а на третьем занятии – выполнять комплекс упражнений для пресса.
Тренировки в зале
Преимущество занятий в тренажерном зале – возможность регулировать вес, чтобы усилить эффект. Чтобы хорошенько нагрузить пресс, тренировка может включать в себя этот комплекс:
скручивание на тренажере;
уголок на турнике;
упражнение «дровосек»;
подтягивание ног к груди на TRX-петлях;
наклоны с гантелями в сторону.
Также можно включить в программу занятий планку, это упражнение для похудения живота помогает подтянуть мышцы пресса, а благодаря своей статичности делает их выносливее.
Домашние тренировки
Преимущество такой тренировки – не нужно ехать в тренажерный или фитнес-зал. Но дома никто не будет следить за количеством подходов и тем, правильно ли выполняется каждое упражнение для похудения живота. Для тренировок дома подойдет такой комплекс:
подъем ног лежа на спине;
упражнение «пловец»;
боковая планка;
скручивания;
велосипед;
ножницы;
касание пяток;
скручивание в планке;
складка.
Многократно увеличить эффективность можно, взяв в руки небольшие гантели или выполняя упражнения с фитнес резинкой для пресса. Также усилить обменные процессы поможет согревающий пояс.
Йога для похудения живота: основные виды
Благодаря статичности асаны развивают силу и выносливость мышц. Интенсивная тренировка на пресс включена в такие виды йоги:
йога аштанга-виньяса – одно из направлений хатха-йоги, отличающееся динамичностью;
силовая йога – организм получает интенсивную нагрузку, ускоряется метаболизм;
парная йога – мужчина и девушка могут заниматься вместе;
йога 23 – включает в себя асаны, которые делятся по уровню сложности.
Не делайте резких движений, занятие должно походить на медленный, плавный танец. Можно не выполнять весь комплекс асан, а делать только несколько упражнений, направленных на работу этой части тела:
уттанасана;
саламба сарванасана;
джану ширшасана;
урдхва прасарита падасана;
навасана.
Перечисленные асаны можно выполнить по отдельности или добавить в ежедневную тренировку. Но в любом случае йога для живота должна включать в себя положения, направленные на проработку и других мышц, а не только пресса.
Бег для похудения живота: сколько нужно бегать
Для эффективного похудения живота, тренировка на пресс может включать в себя бег. Правила этого вида активности для сжигания жиров:
чтобы организм начал сжигать жиры, нужно бегать по 40 минут и более;
следите за пульсом и при необходимости переходите на быстрый шаг, чтобы отдышаться;
давайте мышцам отдохнуть – это нужно для того, чтобы бег для похудения живота был эффективнее, в противном случае мышцы не будут работать полноценно;
держите правильное положение тела во время бега: пресс должен быть напряжен, а живот – втянут;
интервальный бег или движение по пересеченной местности повышает эффективность тренировки.
Как самостоятельное упражнение для похудения живота, пробежки дадут результат только через несколько недель занятий. Но в случае чередования бега с силовыми и другими нагрузками, например, табата, пресс будет работать интенсивнее и результат проявится быстрее.
Питание для похудения
Если не скорректировать режим питания, тренировка на пресс не будет давать видимого результата. Скомбинировав правильную диету и упражнения, лишние килограммы уйдут быстрее.
Общие правила
Исключите вредные продукты: жареное, мучное, сладкое, копчености, спреды, алкоголь – это пустые калории, которые откладываются на животе, ногах и бедрах.
Введите в меню цельные злаки, больше овощей и фруктов.
Питайтесь дробно – ешьте небольшими порциями, но чаще.
Ешьте достаточно белков. Без протеинов не будет роста мышечной массы, кроме того, если организм не будет получать достаточно белка с едой, он может расщеплять мышцы вместо жиров для быстрого получения энергии.
Диета для похудения живота
Для эффективного сжигания жиров на животе и других частях тела можно выбрать любую диету, которая соответствует вашим вкусовым предпочтениям. Например:
средиземноморская диета на основе морепродуктов и рыбы;
куриная диета, когда нужно будет потреблять отварное и запеченное мясо;
метаболическая диета, направленная на нормализацию обменных процессов и здоровое похудение.
Главное условие – не переедать, ведь даже разрешенные продукты в большом количестве остаются в организме в виде отложений.
Часто задаваемые вопросы
⭐Можно ли избавиться от жира внизу живота с помощью одной только диеты?
✔️Это сложно, а после возврата к нормальному питанию вес часто возвращается. Кроме того, от диеты мышцы не растут, не становятся сильнее, так что жир хоть и уйдет, но живот все равно остается дряблым, поэтому лучше все же добавить комплекс упражнений на пресс.
⭐Как много подходов упражнения делать за тренировку?
✔️Комплекс упражнений для пресса включает в себя как минимум 2–3 подхода. При этом количество повторений определяется индивидуально, в зависимости от уровня физической подготовки.
⭐Как понять, что мышцы получили достаточную нагрузку?
✔️Если вы чувствуете мышцы, они наполнены теплом, это значит, что они получили достаточную нагрузку и тренировка на пресс удалась.
⭐Сколько нужно качать пресс, чтобы появился рельеф?
✔️Это зависит от режима питания, количества жировых отложений и интенсивности тренировки. В среднем на это понадобится несколько месяцев, так что если вы занимаетесь меньше и результат пока не выраженный, не загоняйте себя в депрессию. Просто нужно больше времени и терпения.
Программа тренировок для подростков для дома 12,13,14,15,16,17 лет
Все больше подростков – мальчиков и девочек – с возрастом хотят начать заниматься фитнесом дома или в тренажерном зале, чтобы накачать себе мышечную массу. Эту цель преследуют в основном мальчики. Девочки же хотят подтянуть свою фигуру, просто сделать первый шаг к ее трансформации и начать заниматься дома для укрепления своего здоровья, добиваясь красивого телосложения.
Спортивный образ жизни со школы – это прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неверно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам, если комплекс упражнений неправильно составлен с точки зрения нагрузок, повторений и питания.
Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале для возраста 11-17 лет, плюс примеры программ тренировок на месяц для мальчиков и девочек, если заниматься два-три раза в неделю в течение месяца.
Возраст для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале
У всех, кто начинает заниматься спортом, разный возраст. Кто-то начинает заниматься с ранних лет. В основном все подростки начинают заниматься активно, преследуя конкретную цель, в возрасте 11-17 лет, приобщаясь к спорту (фитнесу, занятиям со штангой, гантелями и прочим фитнес-оборудованием, которое трансформирует фигуру). Это может быть и домашний универсальный фитнес-тренажёр блочного формата, где можно выполнять сразу много упражнений на разные группы мышц (например, спину, ноги, трицепс, бицепс, пресс). Главное – знать правильный подход к таким тренажёрам, и тогда можно заменить гантели и штанги на универсальный тренажер.
Но на нем не всегда можно выполнить всё, так как существуют разные упражнения, которые включают одну группу мышц (базовые), а другие – более двух-трёх групп мышц (изолированные). В основном, на универсальных тренажерах можно выполнить до 30 упражнений, в зависимости от конструкций тренажера и его блочных рычагов.
Тренировка со штангой и гантелямидля мальчиков и девочек в возрасте 11-17 лет
Почему все подростки покупают гантели и штангу для домашних тренировок?
Ответ прост: с гантелями и штангой можно выполнять гораздо больше упражнений (до 100 упражнений, имея в арсенале сборную штангу до 50 кг, стойку для штанги). Чтобы не беспокоить соседей и не было шума, также следует приобрести прорезиненные коврики, которые при падении блинов и штанги смягчают удар. А также нужны сборные гантели до 40 кг и скамья, чтобы можно было выполнять ряд упражнений в положений сидя с гантелями или лёжа со штангой. Не стоит забывать про технику безопасности.
Чтобы вас не придавило штангой, лучше всегда поставить меньший вес, с которым вы с уверенностью сможете выполнить подход с определённым количеством повторений (до 10 – 15 раз).
Ошибки в тренажерном зале и дома при выполнении упражнения “Жим штанги лёжа”
Обычно неудачные подходы бывают, когда вес на штанге превышает Ваш максимум от возможного. Тогда начинаются “танцы” со штангой, которую вы хотите скинуть с себя побыстрее. Опасность есть при выполнении любого упражнения, но на жим штанги лёжа всегда требуется напарник, так как идет работа с тяжёлыми весами. Мышцы работают в максимальном режиме, и когда они откажут, сил не будет. Штанга может упасть на грудь при жиме лёжа.
Партнер всегда поможет её поднять. А если его не оказалось, то путь всегда один – либо прокатывать её по телу вниз к ногам, либо сваливать штангу на одну сторону, чтобы убрать нагрузку с грудной клетки. Хуже всего, когда штанга окажется на горле. Тогда нужно штангу отодвигать в сторону и пытаться выбраться в противоположную сторону от той, куда вы убрали вес штанги. Затем необходимо поднять одну сторону штанги с наименьшим весом, чтобы выбраться. И это будем Вам уроком, что жим лёжа нужно всегда выполнять с партнёром, который Вам поможет!
Ошибки при выполнении программы тренировок
Любая фитнес-программа для занятий физическими упражнениями подразумевает нагрузку, которая измеряется в подходах и повторениях. Но многие забывают о таком правиле, как чувство меры, так как любой организм имеет свою силу и выносливость. В научной среде это называется физиология.
С гантелями всегда проще выполнять упражнения в домашних условиях
Если вы не можете выполнить подход с гантелями в жиме лёжа, их всегда можно отвести в стороны. Не нужно их бросать себе на грудь или голову, если вам не удалось их поднять. Это может привести к травме, так как при отказе мышц гантели весом 10, 20, 30 кг могут вам навредить, если вы уроните их себе на тело, где нет мышц. Только профессиональные атлеты кладут на себя иногда гантели, чтобы выполнить последние повторения. Но они уже знают из опыта свой потенциал силы и выносливости спустя годы тренировок с железом, вне зависимости, где они тренируют свои мышцы – дома или в тренажерном зале.
Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам.
Как набрать мышечную массу подростку
Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут без перерыва, чтобы подготовить организм к нагрузке.
Программа тренировок расcчитана на проработку всех основных мышечных групп (груди, пресса, ног, бицепса, трицепса, спины) с учётом понимания, как правильно выполнять упражнения с точки зрения техники.
Как правильно рассчитывать нагрузку?
В каждом подходе, где есть определённое число повторений, Вы должны оставлять запас не более 3-х повторений. Если запас больше, то необходимо увеличить нагрузку до запаса в три повторения. Если это приседания, то необходимо взять в руки гантели и выполнять упражнение.
Пример программы тренировок (комплекс упражнений) длямальчиков
1 и 3 неделя
Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса
Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин
Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины
Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)
Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса
Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)
2 и 4 неделя
Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса
Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины
Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса
Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)
3 неделя
Вторник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса
Жим штанги лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
Жим гантелей сидя на скамье вверх 8-10 повторений 3 подхода
Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин
Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса
Программа тренировок для девочек в домашних условиях и тренажёрном зале
Если мальчики хотят развивать все мышечные группы и накачать себе мышечную массу, то девочки хотят накачать себе ноги, пресс, спину, так как сильные руки и широкие плечи им не нужны. Эта программа тренировок как раз для тех, кто хочет накачать себе в основном ноги, ягодицы, пресс, спину.
Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут (без перерыва), чтобы подготовить организм к нагрузке.
После месяца тренировок вы заметите, что Ваши мышцы стали более выносливыми и сильными. Не стоит сразу делать много упражнений, это ошибка новичков – делать сразу много упражнений на одну и ту же группу мышц. Чтобы их накачать, нужна мера нагрузки. Тогда результат будет несомненно, стоит только начать тренироваться.
1 / 2 / 3 / 4 неделя
Понедельник – день ног, ягодиц, пресса, спины
Отжимания от пола на коленях на коврике 8-15 повторений 3 подхода
Выпады с гантелями на месте 8-10 повторений 3 подхода
Мёртвая тяга стоя с гантелями 8-10 раз 3 подхода
Планка 3 подхода 30-50 секунд
Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин
Четверг – день ног, ягодиц, пресса, спины
Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
Отведение ноги в сторону на ягодицу (нога прямая) 3 подхода 20-30 раз
Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)
Тренер для подростков (мальчиков и девочек) в возрасте 11-17лет
Если Вы хотите отдать ребенка заниматься с персональным тренером-инструктором тренажерного зала, в любом фитнес-клубе в Москве найдется профессионал своего дела с высшим образованием. Он знает, как правильно тренировать детей и подростков в спортзале или детской комнате, чтобы не навредить ребенку, а профессионально вести его к результату (укрепить осанку, мышечный корсет).
Упражнения с гантелями и штангой для мальчиков и девочек (видео)
Упражнения на растяжку и гибкость дома
Тренировка пресса за 10 минут
Как убрать живот подростку девочке 13 лет за неделю в домашних условиях
Как убрать живот подростку?
Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно подростку похудеть в животе и накачать пресс. Худея, обязательно нужно придерживаться следующих правил, иначе процесс может очень затянуться, либо вообще не удастся добиться никаких результатов.
свести к минимуму употребление сладкого и газировки;
добавить в ежедневный рацион как можно больше фруктов и овощей, в которых, как известно, содержится клетчатка, помогающая привести в норму состояние всей пищеварительной системы;
фастфуду, жирному и жаренному стойкое «нет»!
выпивать больше жидкости, 8-10 стаканов будет нормально. Только, как было сказано выше, не газировки, а обычной чистой воды, либо зеленого чая.
2. Необходимо обязательно подружиться со спортом: бег, ходьба, плавание – выбирайте, что душе угодно, список на этом не заканчивается. Только стоит помнить, что одни простые упражнения для пресса ничем не помогут в борьбе с животиком, т.к. они просто тренируют мышцы, а вот жир не сжигают.
Упражнения для пресса для подростков
Хотелось бы предупредить, что заниматься нужно регулярно, или эффекта придется добиваться достаточно долго. Делаем этот комплекс на сытый, но не на полный желудок. После упражнений есть что-либо можно не раньше чем через 2-3 часа.
Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы: скакалка, наклоны, прыжки, пробежка. Это нужно для того, чтобы увеличить эффективность и не получить растяжений из-за неподготовленных мышц. Теперь переходим к самому комплексу упражнений, которые помогут накачать пресс у подростков.
Сидя на краю дивана, упираем в него руки. Ноги выпрямляем перед собой (так, чтобы они не касались пола) и начинаем сгибать их к себе и выпрямлять обратно.
Лежа на полу, упираемся головой в диван и держимся руками за его край. Поднимаем ноги на 90о по отношению к полу и возвращаем в исходное положение.
Оставаясь в предыдущем положении, выполняем упражнение «велосипед» (на весу крутим воображаемые педали).
Положение все то же – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Выполняя покачивающие движения, стараемся дотянуться коленями до груди, затем возвращаем ноги на пол.
Лежа на полу, закинуть ноги на диван. Руки сводим вместе перед собой и стараемся ими достать до колен, а затем возвращаемся обратно в исходное положение.
Оставляем предыдущее положение. Руки держим за головой. По очереди делаем скручивающие движения, левой рукой дотягиваясь до пальцев правой ноги и наоборот.
Положение не меняем. Руки вместе перед собой и теперь нужно завести их по очереди за правую и левую ноги.
Весь этот комплекс упражнений для начала нужно делать по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 20. Между упражнениями необходимо давать себе отдохнуть около 30-60 секунд, но не дольше, чтобы мышцы не успели расслабиться.
Кубики на животе у подростков
Выполняя вышеизложенный комплекс упражнений, плюс, придерживаясь диеты, можно не только убрать жир с живота и сделать его плоским, но и накачать на животе кубики стального пресса. Если вы стремитесь именно к такому результату, то необходимо выполнять упражнения по 3-4 подхода в день, постепенно доводя количество до 30-40 подъемов-махов. Для более быстрого достижения результатов можно заниматься в специальной жиросжигающей одежде, либо тепло одеваться, чтобы хорошо пропотеть.
И помните, что кубики появляются на животе только тогда, когда в организме совсем нет лишнего жира.
52-летняя женщина из Индии много лет жаловалась на сильные боли в животе. 15 лет назад она забеременела, но зная, что эта внеплановая беременность вызовет гнев у членов ее семьи, она предприняла попытки убить младенца в животе.
Когда ее живот перестал расти, она была уверена, что полностью избавилась от эмбриона.
После визита к акушеру ей подтвердили, что она уже не беременна.
Но с тех пор у нее начались частые сильные боли в животе, а также ее периодически рвало. Как оказалось, 4-месячный эмбрион ее ребенка все эти годы находился в ее животе и кальцинизировался (окаменел).
Женщина попросила журналистов не называть ее имени, она не хочет, чтобы о ее проблеме стало известно ее семье.
Когда у женщины были боли, врачи думали, что у нее повышенная кислотность желудка и давали ей таблетки от этого. Но в течении последних трех лет состояние женщины сильно ухудшилось, ее стало очень часто тошнить. Она обратилась к специалистам и на обследовании у нее нашли инородный предмет в районе кишечника, который мешал пищеварительной системе.
Врачи решили, что у больной непроходимость кишечника и отправили ее на операцию. 23 ноября после двухчасовой операции из женщины вытащили окаменелый плод 4-месячного ребенка.
Врачи были шокированы находкой. По их словам такое состояние у женщин случается крайне редко. При этом ребенок находился не в матке, а в районе кишечника, то есть изначально у женщины была внематочная беременность.
Пациентка не была в детородном возрасте, месячные у нее прекратились еще 5 лет назад, — рассказывает доктор Нилеш, — Ее матка, яичники и маточные трубы были в полном порядке, но в брюшной полости рядом с кишечником находились твердые как камень остатки ее младенца. Мы удалили его вместе с частью окружающих его тканей.
Прямая мышца пресса
Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через грудную клетку сверху и тазовую кость снизу. Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса. Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.
Причины избыточного веса
В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.
Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.
Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:
эндокринные нарушения;
заболевания сердца;
сахарный диабет;
наследственность и пр.
В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.
«Мне 14, как похудеть?. советует, прежде всего, рассчитать оптимальный вес подростка с помощью индекса массы тела (ИМТ): рост в см минус 100. Например, при росте 1м 53 см нормальным будет вес 53 кг (153-100=53).
Это очень важно, так как многие тинэйджеры не могут в этом возрасте оценить себя объективно и идут на поводу общепринятых стандартов мира моды, стремясь выглядеть как манекенщицы с подиумов. Погоня за такой псевдокрасотой заканчивается плачевно: нарушения в работе организма могут стать причиной развития тяжелых недугов.
Базовая программа — Пресс за месяц
Трисет 1 — верхний пресс Подъемы тела по методу Янда
1 подход по 15 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Сгибание туловища (руки к носкам)
1 подход по 15 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Скручивания на пресс с нижнего блока
1 подход по 15 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Блок
Трисет 2 — косые мышцы
Косые скручивания на наклонной скамье
1 подход по 25 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Скручивания корпуса — Русский твист
1 подход по 25 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Наклоны в сторону с гантелей
1 подход по 25 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели
Трисет 3 — нижний пресс
Подъемы коленей в висе
1 подход по 15 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Подтягивания с прижатыми коленями
1 подход по 15 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Подъем ног на наклонной скамье
1 подход по 15 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Как похудеть подростку 14 лет
Лишние килограммы зачастую являются толчком для возникновения психологических травм и комплексов.
Если причиной появления избыточного веса не являются серьезные заболевания, то избавиться от него можно с помощью комплекса мер, куда входят:
правильное полноценное питание;
спорт и физические нагрузки;
строгий режим дня.
Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Питание должно быть полноценным и рациональным, включать в себя необходимые для формирования организма микроэлементы и витамины.
Диетологи советуют кушать 5 раз в день малыми порциями.
Что касается так называемых «перекусов», то они могут состоять из изюма, чернослива, орешков, но не из чипсов или бутерброда с копченой колбасой.
Очень хорошо употреблять больше воды – она помогает избавиться от чувства голода и оберегает от лишних калорий.
Дневной рацион подростка включает в себя крупы, зелень, овощи, фрукты, нежирное мясо, морепродукты, молоко. В меню должен быть хлеб грубого помола, полезные моно- и полиненасыщенные жиры. На ужин лучше всего употреблять белковую пищу: творог, кефир, нежирные сорта рыбы.
Не нужно кушать после 7 вечера.
Физкультура и спорт – главные союзники, отвечающие на вопрос о том, как похудеть ребенку 14 лет. Здесь можно задействовать формулу «Сколько съел калорий, столько и израсходуй». Активные виды спорта помогут закрепить результаты, достигнутые с помощью питания, дадут возможность подкорректировать проблемные места фигуры и добавят уверенности в себе.
Подойдет все – езда на велосипеде, роликах, плаванье, занятия в фитнес-клубе, танцы.
Говоря о том, как похудеть девочке 14 лет, следует упомянуть о том, что существуют специально разработанные комплексы упражнений, помогающие справиться с лишними сантиметрами и уменьшить объемы талии или .
Как похудеть мальчику 14 лет, если он ведет неправильный образ жизни?
Соблюдение режима дня – это, пожалуй, самое сложное, чего можно добиться от подростков. Учитывая, что в это время происходит не только физическое становление, но и психологическое, то у ребенка должна быть веская мотивация, чтобы лечь спать вовремя, а не просиживать допоздна за компьютером. Подростки в этом возрасте начинают обращать внимание на противоположный пол, хотят нравиться, быть популярными.
Помочь найти значимые аргументы для соблюдения режима – это задача родителей, ведь бодрый внешний вид и стройная фигура являются составляющими красоты.
Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням
Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановление после тренировки поэтому пресс каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать свой пресс тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких тренировок поэтому следует тренировать пресс 2 – 3 раза в неделю не более!
фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок
Осторожно – это запрещено!
Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.
А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.
Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.
Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам достаточно сложно набрать . Но в наше время, когда питание, увы, бывает не совсем правильным, и подростки нередко страдают от избыточной массы. Бывает даже так, что человек сам не замечается, как постепенно набирает вес, просто однажды он замечает в зеркале, что живот, ранее плоский, начал выпирать, да и талия куда-то исчезла. Конечно, такое открытие не является особо приятным и с лишним весом необходимо срочно начинать борьбу, так как в подростковом возрасте еще очень легко от него избавиться. Давайте же разберемся более подробно в том, как похудеть в животе подростку.
Как убрать живот подростку?
Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте.
Диета
. Взрослые, когда хотят сбросить лишний вес, неизменно садятся на диету. Так как диет есть великое множество, то каждый может выбрать для себя именно ту, которая больше всего подходит организму. С одной стороны кажется, что все это невероятно удобно – ограничить себя в пище на какое-то время и быстренько распрощаться с лишними килограммами. Но у каждой медали есть обратная сторона. Увы, но вес, скинутый при помощи диеты, может очень быстро вернуться обратно на свое место на вашей талии, как только вы перестанете придерживаться диеты. По счастью, подростки могут не придерживаться никаких диет, а просто следить за своим рационом и правильно питаться. Этого для подросткового организма будет вполне достаточно, чтобы начать избавлять от лишнего веса.
Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?
Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.
На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.
Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.
Причины появления живота
Избыточный вес у ребенка, как и у взрослого, появляется не вдруг и не сразу – это не повышенная температура, которая может «подскочить» за пару часов. Жир на животе и боках «подрастает» постепенно, и чем раньше родители обратят внимание на лишние килограммы у сына или дочери, тем легче будет исправить ситуацию. Чаще всего причиной такого явления становится неправильное питание. Изобилие сладких газированных напитков, чипсов, сухариков, орешков, гамбургеров, а также различной сдобы и кондитерских изделий, рекламируемых и предлагаемых торговой сетью буквально на каждом шагу, способно соблазнить кого угодно, но в первую очередь оно сказывается на детях. Часто ребенок стремится заменить ими завтраки, обеды и ужины, не задумываясь о том, что все эти «яства» содержат в себе лишние калории, способствующие развитию ожирения. Взрослым следует быть настороже.
Свой вклад в «копилку жиров» вносят и другие обстоятельства:
Малоподвижный образ жизни. Казалось бы, ребенок и гиподинамия – «две вещи несовместные». Однако в эпоху всеобщей компьютеризации дети всё чаще предпочитают компьютерные игры подвижным – футболу, волейболу, бадминтону. Оторвать их от монитора зачастую почти невозможно. При этом, путешествуя по просторам интернета и моделируя виртуальную реальность, подростки усердно жуют чипсы и орешки, сами того не замечая.
Правила питания семьи. В некоторых семьях приняты обильные застолья, а взрослые – чаще мамы и бабушки – с младенчества внушают ребенку, как важно «хорошо кушать», не «оставляя на тарелке свою силу», и радуются, видя, сколь успешно чадо справляется с этой задачей. Из пухленького малыша постепенно вырастает весьма упитанный тинейджер – предмет шуток и насмешек своих сверстников.
Наследственность. Если среди ближайших родственников – родителей, бабушек и дедушек – есть кто-то, отличающийся большим весом, дети могут унаследовать предрасположенность к полноте.
Стрессовое состояние. Поводом для хронического переедания у детей и подростков часто становятся стрессы — в семье, в школе, на улице при общении с ровесниками. «Заедая» огорчения и обиды, зачастую спровоцированные тем же лишним весом, подростки вырабатывают привычку гасить таким образом неприятные эмоции, и способствуют усугублению проблемы.
Проблемы со здоровьем также могут стать «пусковым механизмом» чрезмерной полноты. Сердечно-сосудистые патологии, гормональные сбои, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, неправильный обмен веществ – всё это сказывается на «весовой категории», и порой недуги начинают свое развитие именно в подростковом возрасте, во время активной перестройки организма. Если увеличение веса происходит без видимых причин, нужно показать ребенка медикам – возможно, ему необходимо лечение.
Начинать борьбу с лишним весом у детей можно только после того, как выяснится, чем он вызван. Если нет отклонений в здоровье, избавление от полноты молодым людям дается гораздо проще, чем взрослым.
Отзывы
Качаю пресс дома уже полгода. Кубики – это круто, но лучше выглядит у мужчин. Я вот очень хочу накачать красивые наружные косые мышцы. Эффективными упражнениями считаю скручивания. Пыталась заниматься на турнике, но это не женские упражнения, слишком тяжело, руки устают.
Занимаюсь в зале. Вначале не очень понимал, как накачать кубики на животе, но потом почитал разную информацию и пересмотрел свои упражнения. Пресс — он у всех есть, но у большинства людей скрывается под жиром. Сперва нужно высушить тело, что напрямую зависит от питания. Больше белков, меньше углеводов и никаких протеиновых добавок не понадобится.
Регулярность и желание – вот залог успеха. Я начинал самостоятельно, без поддержки, и было нелегко – результата не было, хотя вкалывал по полной. Обратился к тренеру, мне правильно составили программу фитнес-тренировок, расписали меню, и кубики появились буквально через месяц. Сейчас поддерживаю форму, занимаясь с весами, сушусь периодически.
Что необходимо для похудения
Не стоит надеяться, что девочке-подростку удастся полностью убрать живот за неделю. С другой стороны, добиться зримых результатов похудения за этот короткий срок вполне возможно. Начинать избавляться от живота нужно с изменения меню. В большинстве случаев речь не идет о строгой диете – резко ограничивать рацион детей и подростков нельзя, поскольку у них еще продолжается рост и развитие организма. Кардинально менять качество и объем пищи ребенка допустимо только по рекомендации врача-диетолога и под его контролем. Обычно для того чтобы он мог похудеть, достаточно сократить в составе домашнего меню жареные, соленые, мучные и сладкие блюда, а также продукты с большим содержанием жиров, при этом увеличив употребление фруктов и овощей. Жажду предпочтительнее утолять не газированными напитками, а обычной водой, либо свежевыжатыми фруктовыми соками домашнего приготовления без сахара.
Кондитерские изделия лучше всего вообще не держать в доме, либо нужно убирать их подальше. Ради поддержки духа подростков, взрослым членам семьи также необходимо соблюдать определенные ограничения, чтобы избавить их от соблазна. Важно контролировать расход карманных денег и следить, чем ребенок питается вне дома.
Сколько бывает кубиков пресса
Авто и мото Автоспорт
Автострахование
Автомобили
Сервис, Обслуживание, Тюнинг
Сервис, уход и ремонт
Выбор автомобиля, мотоцикла
ГИБДД, Обучение, Права
Оформление авто-мото сделок
Прочие Авто-темы
ДОСУГ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ Искусство и развлечения
Концерты, Выставки, Спектакли
Кино, Театр
Живопись, Графика
Прочие искусства
Новости и общество
Светская жизнь и Шоубизнес
Политика
Общество
Общество, Политика, СМИ
Комнатные растения
Досуг, Развлечения
Игры без компьютера
Магия
Мистика, Эзотерика
Гадания
Сны
Гороскопы
Прочие предсказания
Прочие развлечения
Обработка видеозаписей
Обработка и печать фото
Прочее фото-видео
Фотография, Видеосъемка
Хобби
Юмор
Другое
Военная служба
Золотой фонд
Клубы, Дискотеки
Недвижимость, Ипотека
Прочее непознанное
Религия, Вера
Советы, Идеи
Идеи для подарков
товары и услуги
Прочие промтовары
Прочие услуги
Без рубрики
Бизнес
Финансы
здоровье и медицина
Беременность, Роды
Болезни, Лекарства
Врачи, Клиники, Страхование
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Красота и Здоровье
Eда и кулинария
Вторые блюда
Готовим в …
Готовим детям
Десерты, Сладости, Выпечка
Закуски и Салаты
Консервирование
На скорую руку
Напитки
Покупка и выбор продуктов
Прочее кулинарное
Торжество, Праздник
Знакомства, любовь, отношения
Спортивные упражнения
Необходимое условие для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок – повышение физической активности. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. Ежедневно следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц торса и брюшного пресса.
Примерный комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для девушек и юношей подросткового возраста:
Сев на край стула и опершись об него чуть отведенными назад прямыми руками, сгибать и разгибать ноги, держа их на весу. Спину необходимо выпрямить, плечи развернуть.
Лечь на пол на спину так, чтобы голова упиралась в диван. Держась руками за его край, поднять прямые ноги до угла 90° по отношению к полу, затем опустить.
В том же исходном положении выполнить упражнение «велосипед»: делать ногами в воздухе движения, как при вращении велосипедных педалей.
Продолжая лежать на полу на спине, согнуть обе ноги в коленях. Подтянуть их, стараясь коснуться коленями груди, затем опустить.
Не меняя исходного положения, придвинуться ближе к дивану так, чтобы положить голени на сиденье, согнув ноги в коленях. Согнуть обе руки в локтях, держа их перед собой. Приподнять туловище, стараясь локтями коснуться колен, затем снова лечь на пол.
Сохраняя предыдущее положение, выпрямить руки за головой. Прямой левой рукой постараться дотянуться до кончиков пальцев правой ноги, затем поменять руку и ногу.
Вначале эти упражнения необходимо выполнять по 10 раз каждое, постепенно увеличивая нагрузку и доводя количество повторений до 20 раз.
Для достижения стойкого результата тренировки должны быть систематическими – тогда подтянутый живот и бока удастся сохранить. Приступать к выполнению упражнений комплекса нужно на сытый, но не полный желудок. Садиться за обеденный стол после него можно не раньше, чем через 2-3 часа.
Виной всему – строение пресса
Чтобы разгадать загадку несимметричного брюшного пресса, для начала нужно изучить его строение. Область, которая и формирует кубики, состоит из трех частей:
прямая поверхностная мышца, расположенная от грудины вниз;
плотная полоска сухожилий шириной 2 см, которая делит прямую мышцу вдоль на две части;
3-4 пучка сухожилий, разделяющих мышцу поперек на несколько частей.
В базовом строении разобрались, теперь ответим на самые частые вопросы спортсменов по поводу их пресса.
С чего началось?
Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.
Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.
Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.
Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.
Ограничения во время тренировок
Понятно, что красивый пресс у парней сложно заполучить от природы. Для его приобретения необходимо как следует постараться и существенно ограничить себя во многих вещах.
В первую очередь необходимо полностью отказаться от алкоголя.
Еда – топливо, она не обязана быть вкусной, но должна быть полезной. Поэтому стоит забыть об углеводах, хлебобулочных изделиях, сладостях и фаст-фуде.
Тренировка – регулярный процесс, который нельзя прерывать. Для того, чтобы заполучить накачанный живот, необходимо тренироваться не менее десяти часов в неделю, иначе можно распрощаться с заветной мечтой.
Вместо того, чтобы погулять с друзьями, нужно выкраивать время на тренажёрный зал, распрощавшись с пьяными вечеринками и весёлыми тусовками в пивных барах.
Пока парни с накаченным прессом практически живут в спортзалах, пока все остальные просто наслаждаются жизнью.
Как набрать массу подростку 14-17 лет
Для многих подростков излишняя худоба – это большая проблема.
Безуспешно перепробовав множество способов набрать вес, они приходят в тренажерный зал с последней надеждой. И правильно делают.
Сегодня расскажем о том, как набрать массу подростку.
В чем причина худобы у подростков
В подростковом возрасте организм стремительно растет и перестраивается.
Но мало кто задумывается, насколько масштабны эти метаморфозы, и сколько для этого требуется энергии и «строительного материала».
Темпы роста у подростков могут быть достаточно быстрыми, ведь организм активно развивается. Это касается скелета, мышц и внутренних органов.
Добавим умственную деятельность в школе, увлечение различными видами спорта — все это способствует огромному расходу энергии.
В таких условиях набор или поддержание нормального веса становится сложной задачей.
Как определить свою норму веса
Существует множество таблиц по определению оптимальной массы тела. Причем в разных странах на один и тот же рост приняты свои стандарты.
Например, в США у мужчины с ростом 180 см рекомендуемый вес – 75 кг. А у нас на те же 180 см – 85 кг.
Есть таблицы с нормами веса для детей, подростков, мужчин и женщин.
Как правило, у подростков нормы массы тела на несколько килограмм меньше, чем у взрослых соответствующего пола.
Самый простой тест для определения оптимального веса :
Вес должен равняться росту, без первой цифры.
Например, ваш рост 175 см. Значит, вес должен быть 75 кг. Допускаются отклонения массы тела в обе стороны на 3-5 кг.
Но нужно сказать, что это очень относительно, ведь все зависит не только от роста, но и от процента жировой и мышечной массы. Поэтому вес тела — слишком условный показатель.
Как набрать вес подростку
Как известно, массу тела можно увеличить двумя основными способами:
С помощью набора жира
За счёт роста мышечной массы
Для худых подростков набрать вес за счет жира практически невозможно по причинам, о которых мы писали ранее.
Уровень метаболизма (обмен веществ) в этом возрасте очень высокий.
Это означает максимально быстрое использование энергетических субстратов (жиры и углеводы), которые просто не успевают откладываться в организме в жировых депо.
Остается второй вариант – набор веса с помощью тренажерного зала и силовых тренировок, за счёт увеличения мышечных объемов.
Особенности набора мышечной массы у подростков
Хорошая новость – подростки могут набирать вес за счет роста мышечной массы!
Механизмы роста запускает мужской половой гормон – тестостерон, который начинает активно вырабатываться в 12-13 лет. Мальчик благодаря этому гормону становится юношей.
У подростков 15-17 лет выработка тестостерона достигает максимальных величин. Этот возраст считается самым подходящим для начала занятий бодибилдингом.
Но рост мышечной массы у худых подростков проходит крайне медленно. Опять же по причине быстрого метаболизма.
Чтобы обеспечить себя энергией, организм использует не только жиры и углеводы. Если активности слишком много, в ход может пойти даже мышечная масса.
Важный акцент должен быть именно на питании и поступлении с пищей нужного количества питательных нутриентов.
Программа тренировок для набора веса для подростков
Силовые тренировки подростков в тренажерном зале имеют свои особенности:
Слабый мышечный корсет (особенно поясничный отдел)
Костно-связочный аппарат не готов к работе с большими весами
Сердечно-сосудистая система подвержена возрастным изменениям и нуждается в особом отношении
Все эти факторы диктуют определенные требования к программе тренировок:
На каждом занятии обязательна нагрузка для пресса и поясницы, которые укрепляют мышечный корсет спины
Почти все упражнения выполняются лежа или сидя, чтобы свести к минимуму компрессионную нагрузку на позвоночник при силовом воздействии
Из этих же соображений в программе нет приседаний со штангой и становой тяги.
Вместо них используются более безопасные базовые упражнения – жим ногами в тренажере и подтягивания на перекладине.
Далее рассмотрим пример программы:
Тренировка 1: Грудь, плечи, трицепсы, пресс
100-дневный воркаут
100-дневный воркаут — это бесплатная онлайн образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.
Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.
Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без «понтов».
И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!
Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу «100-дневный воркаут» одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, потому что информационные посты будут всегда находиться в открытом доступе.
23-го сентября в России и других городах мира стартует бесплатная образовательная программа «100-дневный воркаут», в рамках которой участникам расскажут, как привести себя в отличную форму, используя только уличные спортивные площадки и вес собственного тела.
100-дневный воркаут — это глобальная онлайновая образовательная программа, объединяющая людей по всему миру. За несколько лет в ней приняло участие более 15 000 человек из 383 городов в 31 стране мира. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста или уровня физической подготовки.
Участники программы ежедневно будут получать по электронной почте письма, в которых один из основателей Воркаута — Антон Кучумов — будет рассказывать, как правильно выполнять упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Еженедельные встречи участников программы стали уже неотъемлемым атрибутом 100-дневной программы. Уже подтверждено, что этой осенью такие встречу будут проводиться уже в 25 городах разных России, а так же нескольких городах Беларуси, Украины, Казахстана и Германии. Кроме того к программе присоединились ведущие российские вузы – Московский физико-технический институт и Национальный исследовательский университет Высшая школа экономики, где будут проводиться открытые сборы для студентов, участвующих в программе!
Для участия в программе необходимо зарегистрироваться на сайте «WorkOut – фитнес городских улиц» (http://workout.su/100in). Регистрация откроется с 9 сентября. По расчетам организаторов, в этом запуске примут участие от 7000 до 14 000 человек.
5 причин записаться на программу
5 основных целей программы
Организационные моменты программы
БАЗОВЫЙ БЛОК
День 1. С чего начать?
День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих
День 3. Подтягивания на турнике для начинающих
День 4. Приседания для начинающих
День 5. Отжимания от пола для начинающих
День 6. Заминка после тренировки
День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)
День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)
День 10. Белки, Жиры и Углеводы (полезность Жиров)
День 11. Белки, Жиры и Углеводы (польза от Углеводов)
День 12. Сколько нужно пить воды?
День 13. Составление рациона питания (практикум)
День 14. Образ жизни, а не диета День 15. Дыхание при физических упражнениях
День 16. Как правильно выполнять упражнения?
День 17. Скорость выполнения упражнений
День 18. Зимние и Летние тренировки
День 19. Когда лучше тренироваться?
День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
День 21. Правило 10 000 часов День 22. Качество и Регулярность
День 23. Мозоли от тренировок
День 24. Тренировки при травме или болезни
День 25. Как вернуться к тренировкам после перерыва
День 26. Продолжительность силовой/аэробной тренировки
День 27. Секрет успеха в тренировках
День 28. Правила управления временем День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)
День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?
День 31. Как похудеть? 13 причин, почему может не получаться
День 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?
День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?
День 34. Почему люди прекращают заниматься спортом?
День 35. Методы формирования и повышения Мотивации День 36. Понимание вместо Повторения
День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)
День 38. Сколько процентов жира можно иметь?
День 39. Результаты тренировок: желаемые и достижимые
День 40. Отдых и Сон
День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!
День 42. Чувство уверенности в своих силах День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока
День 44. Мифы о силовых и кардио тренировках
День 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)
День 46. Судороги мышц
День 47. Как накачать пресс в домашних условиях
День 48. История про Стрит Воркаут
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока
ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК
День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине
День 52. Ещё раз про Приседания
День 53. Ещё раз про Отжимания от пола
День 54. Ещё раз про Выпады
День 55. Направление вектора силы
День 56. Боремся с плохой наукой День 57. Продвинутая техника №1
День 58. Гликемический индекс продуктов
День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения
День 60. Последствия употребления алкоголя
День 61. Гормоны
День 62. Иммунитет организма (и как его можно повысить)
День 63. Конкуренция, как стимул к развитию День 64. Продвинутая техника №2
День 65. Как добавить количество подтягиваний?
День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника
День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?
День 68. Спринтерский бег. Кратко.
День 69. Классификация упражнений по сложности
День 70. Принцип уважения День 71. Продвинутая техника №3
День 72. Факторы роста мышечной ткани
День 73. Виды мышечных волокон и их энергообеспечение
День 74. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)
День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл
День 76. Сухожилия и связки
День 77. Притча о счастье и смысле жизни День 78. Продвинутая техника №4
День 79. Величина нагрузки физических упражнений
День 80. Тяжелая программа тренировки
День 81. Не бойтесь облажаться!
День 82. Травмы на тренировке
День 83. Прислушивайтесь к себе
День 84. Потребление vs. Созидание День 85. Продвинутая техника №5
День 86. Как составить программу тренировок (теория)
День 87. Основные принципы и методы физических тренировок
День 88. Периодизация физической нагрузки
День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях
День 90. Составление программы тренировок (практика)
День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока
ТУРБО БЛОК
День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!
День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник
День 94. ТУРБО комплекс БЕТА
День 95. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот
День 96. ТУРБО комплекс ГАММА
День 97. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём
День 98. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
День 99. Отдых и Объявление
День 100. Вот и всё
ДЛЯ УЧАСТИЯ В ПРОГРАММЕ НЕОБХОДИМО ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА САЙТЕ «WorkOut-ФИТНЕС ГОРОДСКИХ УЛИЦ» (http:// workout.su/100in). РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРОЕТСЯ С 9 СЕНТЯБРЯ. ПО РАСЧЕТАМ ОРГАНИЗАТОРОВ, В ЭТОМ ЗАПУСКЕ ПРИМУТ УЧАСТИЕ ОТ 7 000 ДО 14 000 ЧЕЛОВЕК.
Второй подбородок: все способы устранения второго подбородка в домашних условиях
Сразу предупреждаем: эта процедура довольно болезненная, но результат того стоит — именно липолиптические инъекции позволяют без операции «разбить» жировые клетки, зачастую являющиеся причиной провисания подбородка. Вам сделают несколько уколов препаратом Soprano Nir, который расщепляет жир. Когда косметолог вводит лекарство в область подбородка, жировые клетки разрушаются и выбрасываются макрофагами (очищающими клетками внутри тела, которые поглощают мертвые клетки) из организма.
После разрушения жировые клетки не восстанавливаются. Врачами установлено, что при ожирении жировые клетки увеличиваются не в количестве, а в размерах. Отсюда удаление жировых клеток приводит к уменьшению подкожного жира в целом. Всего 2-3 сеанса, и вы увидите, что подбородок заметно уменьшился, а кожа подтянулась! Чтобы поддерживать результат, необходимо заниматься спортом и соблюдать здоровую диету, исключая жирные блюда и алкоголь.
Мини-липосакция
Во время процедуры врач делает небольшие разрезы в области подбородка.
Самый радикальный метод борьбы со вторым подбородком — это мини-липосакция, которую назначают лишь в самых сложных случаях. По сути, это хирургическое вмешательство — удаляются лишние жировые ткани и устраняется провисание кожи. Во время процедуры врач делает небольшие разрезы в области подбородка. Затем он вставляет в надрезы специальною иглу канюлю и ей выкачивает жир и лишнюю жидкость.
Надолго ли сохраняется результат? Нет однозначного ответа — результат держится у каждого конкретного человека по-разному. В среднем эффект сохраняется до 10 лет. Однако на результат может влиять процесс старения и общее физическое развитие человека.
На самом деле эта операция одна из наименее травматичных — она длится около одного часа, после чего накладывается компрессионная повязка, которую необходимо носить в течение трех дней. Побочные эффекты липосакции, вроде припухлости, отеков, боли и высокой температуры, держатся несколько дней. Если косметолог все делает правильно, проблемы исчезают сами собой. Главное — в период восстановления следовать указаниям врачей.
Фото: Getty Images, Shutterstock, Instagram
Красивый пресс в домашних условиях
Выход на пляж в бикини часто становится для девушек проблемой: после затяжной зимы, на талии, как правило, появляются лишние сантиметры, и летом их уже не скроешь колготками и объемными свитерами. Если данная проблема для вас актуальна — читайте в нашем материале, как за семь дней накачать пресс у себя дома.
Тренировки, рассчитанные на потерю веса, обязательно нужно начинать с правильного питания. Так, прежде чем приступить к нашим упражнениям, введите в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жира на талии. Вы получите отличный результат за короткие сроки и вдобавок улучшите свой обмен веществ.
Питание
Не обязательно придерживаться специальной диеты — ваше питание должно быть сытным и иметь высокую энергетическую ценность, чтобы у организма всегда были силы для тренировок. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями, употребляя следующие продукты:
Морепродукты
Они снижают уровень гормона стресса. Плохое настроение вы привыкли заедать сладостями и вредной пищей, которые являются заядлыми врагами стройной талии. К тому же рыба полезна для здоровья организма, благодаря высокому содержанию омега-3, витаминов A, D, E, F, железа и брома.
Оливковое масло
Очищает организм и снабжает его полезными веществами. Диетологи рекомендуют каждое утро натощак выпивать одну чайную ложку масла для улучшения работы организма.
Вареное мясо
Источник белка, который способствует вашей жизненной активности. Ежедневно отваривайте для себя куриное филе и употребляйте небольшими порциями в течение дня.
Апельсины
Диетологи утверждают, что достаточный уровень витамина С укрепляет мышцы. Ежедневно употребляйте 2-3 апельсина или замените этот фрукт киви.
Хлеб
Вопреки сложившимся стереотипам, он способствует похудению в области талии. Только к его выбору нужно относиться внимательно: покупайте цельнозерновой хлеб, с отрубями, грубого помола.
Тренировки
Переходим к самим тренировкам. Здесь, как и в питании, так же нужен режим. Неделя — это минимальный срок, за который можно избавиться от живота и боков, поэтому сделайте для себя расписание упражнений согласно вашему рабочему графику. В помощь себе можете использовать данную таблицу. Каждый день в шесть подходов качайте пресс (классическим способом).
Читать также
Что такое фитнес-тур?
Разбавить свои занятия можно комплексом упражнений от личного тренера американской певицы Пинк, чей крепкий пресс, конечно, впечатляет.
Упражнение № 1. Сделайте выпад правой ногой и потянитесь рукой вперед, будто вы что-то поднимаете с пола. Повторите 3-4 раза, сложите руки на затылке и поверните верхний корпус в левую сторону. После смените ногу, делайте упражнения по 30 секунд на каждую сторону.
Упражнение № 2. Возьмите в руки спортивную гирю весом 3-4 кг. Поднимите руки над головой и делайте круговые движения. Делайте 20 кругов в одном направлении.
Упражнение № 3. В одну руку возьмите гирю и делайте упражнения, словно подбрасываете ее вверх. Повторяйте 10-15 раз, после смените сторону.
Упражнение № 4. В одной руке держите гирю и сделайте выпад в правую сторону, опуская гирю на пол (но не полностью). Возвращаясь в прежнее положение, согните правую ногу под себя. Повторяйте 20 раз, после смените сторону.
Если у вас все же есть немного больше времени на коррекцию фигуры, предлагаем вам тренироваться по следующей схеме:
Читайте также: Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая
Материалы по теме:
Нормальная тяжелая атлетика для 14-летнего
При надлежащем контроле и соответствующих возрасту упражнениях подростки могут пользоваться преимуществами тренировок с отягощениями.
Изображение предоставлено: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
Регулярная физическая активность — цель многих людей, независимо от возраста. Но когда дело доходит до 14-летних, интересующихся силовыми тренировками, разумно задаться вопросом, безопасна ли силовая тренировка и с чего начать.Хорошая новость заключается в том, что большинство подростков могут участвовать в фитнес-программах, которые включают тренировки с отягощениями, сердечно-сосудистые упражнения, а также соревновательные или развлекательные виды спорта.
Начало работы с силовыми тренировками
Первое, что следует учитывать при разработке режима упражнений для 14-летнего мальчика или девочки, — это темп тренировки для тренировки . В подростковом возрасте, особенно в раннем, не время сильно и быстро работать с отягощениями. Важно подчеркнуть, что переход к более тяжелым весам не происходит в одночасье.Если делать это медленно и постепенно, нужно уделять больше времени правильной форме, что снижает вероятность травм.
Имея это в виду, сосредоточение внимания на основах и развлечения — это суть тренировки для 14-летнего подростка, который занимается тяжелой атлетикой. Новичкам хорошо начинать с упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания и приседания у стены. Более продвинутые подростки могут использовать свободные веса или тренажеры для тренировки мышц.
Безопасные упражнения
Когда впервые приступаете к выполнению упражнений для 14-летнего мальчика или девочки, убедитесь, что находится под надлежащим присмотром , постоянно.Рассмотрите возможность школьных занятий по тяжелой атлетике или участия в силовой и кондиционной программе, разработанной сертифицированным личным тренером или тренером.
Если подросток — спортсмен, разработка программы физической подготовки и тренировок с отягощениями для конкретного вида спорта будет полезна как во время соревнований, так и вне их. При правильном выполнении этот тип силовых тренировок может улучшить моторику, силу, мощность и производительность, уменьшая при этом вероятность травм.
Подробнее: Фитнес-план для подростков
Виды упражнений
Типы упражнений, подходящие для 14-летних, зависят от их целей и текущего уровня физической подготовки .Согласно Руководству по физической активности для американцев, выпущенному Министерством здравоохранения и социальных служб США, дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны ежедневно выполнять от умеренной до высокой физической активности 60 минут или более. В эту рекомендацию включены упражнения, укрепляющие мышцы и кости, такие как силовые тренировки.
Вообще говоря, начало с программы силовых тренировок всего тела два-три дня в неделю является безопасным местом для начала, в дополнение к выбору веса, который сложно, но не слишком сложно поднять с правильной формы , прежде чем переходить к более тяжелые веса.Следующие рекомендации помогут разработать безопасную программу для 14-летнего подростка, интересующегося силовыми тренировками:
Выполняйте упражнения от 12 до 15 повторений.
Выполните по два-три подхода в каждом упражнении.
Включите упражнения, ориентированные на большие и меньшие группы мышц, такие как приседания (с использованием легкого веса для начала), выпады, сгибания подколенных сухожилий, жим лежа, вытягивание верхом, подтягивания, жим плеч, сгибания рук, отжимания на трицепс и отжимания.
Выполняйте базовую работу после тренировки с отягощениями.Включите такие упражнения, как планка, скручивания и подъемы ягодиц.
Запланируйте хотя бы один день отдыха между занятиями по тяжелой атлетике.
Включите сердечно-сосудистые упражнения три дня в неделю по 20–30 минут.
Подробнее: Тренировка всего тела для подростков
Увеличьте размер груди на 4 дюйма за 3 недели
Городенкофф
Таким образом, ограничения на изоляцию в Великобритании будут действовать как минимум еще четыре недели.Теперь у вас есть два варианта: вы можете рассматривать это либо как еще один месяц, когда вы сидите взаперти дома, ожидая восстановления нормального состояния, либо вы можете использовать это как возможность создать действительно впечатляющий набор грудных мышц. Мы знаем, какой вариант выберем.
Эти следующие пять движений сокрушат вашу грудь и нарастят мышцы быстрее, чем когда-либо. Вам просто понадобится пара гантелей.
В последнем подходе доведите себя до отказа, перенеся самый тяжелый вес, с которым вы можете справиться.Проще говоря: чем больше нагрузка, тем больше вы будете расти. Выполняйте эту тренировку дважды в неделю, и, прежде чем вы это узнаете, вы выйдете из режима блокировки как минимум на один размер футболки больше.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Жим гантелей на полу
Сеты: 4
Повторений: 5
Отдых: 60 секунд
Возьмите пару гантелей и лягте на спину на пол, согнув колени и ступни.Начните с прямых рук и веса на груди. Медленно опускайте вес, пока ваши плечи не коснутся пола. (Другими словами, не ударяйте руками об пол.) Сделайте паузу, верните их в исходное положение и повторите.
2 Отжимания на наклонной скамье
Подходы: 3
Повторений: 10
Отдых: 60 секунд
Поставьте руки на скамейке немного шире плеч, ступни поставьте на пол.Согните руки и опустите тело, пока грудь не коснется скамьи. Вернитесь в исходное положение.
3 Отжимание широким хватом
Подходы: 3
Повторений: 12
Отдых: 60 секунд
Примите положение для отжимания, руки на несколько дюймов шире плеч. Опустите тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.
4 Полет гантелей (выполняется с прямой спиной на полу)
Сеты: 3
Повторений: 10
Отдых: 60 секунд
Лежа на полу, держа гантели в каждой руке, вытяните руки прямо над собой и затем медленно опустите их в стороны. , сохраняя небольшой изгиб в локтях. Поменяйте действие и снова поднимите руки над собой, затем повторите.
5 Разгибание гантелей на трицепс (лежа на полу)
Сеты: 3
Повторений: 10
Отдых: 60 секунд
Возьмите пару гантелей и лягте на пол.Поднимите гантели над головой нейтральным хватом ладонями друг к другу. Сгибая руки в локтях и удерживая плечи в согнутом положении, опускайте гантели до тех пор, пока они не окажутся на уровне ваших ушей. Сожмите трицепсы и поднимите гантели обратно в исходное положение.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
6 популярных упражнений, которые являются пустой тратой времени
Точеные брюшные мышцы и каменные плечи, которые вы видите у «этого парня» в тренажерном зале, могут выглядеть впечатляюще, но они не дадут ему преимущества, когда он выйдет на поле. Упражнения, развивающие эти «пляжные мышцы», могут даже снизить спортивные способности по довольно очевидной причине: тело — это больше, чем набор впечатляющих частей.Спортсмен должен уметь плавно перемещать эти части. Это гораздо важнее, чем то, как выглядит любая часть тела.
Вы не хотите выступать, как мистер Бодибилдер Гай, поэтому вам не следует тренироваться, как он. К сожалению, многие популярные упражнения были заимствованы из тренировок в стиле бодибилдеров, и они прорабатывают ваши «демонстрационные мышцы» больше, чем «гоу-мышцы», которые связывают эти части вместе.
STACK связался с некоторыми из самых ярких умов в обучении — Ли Бойсом, Аланом Стейном, Шоном Хайсоном и Стивом Гросу — чтобы определить некоторые эффектные приемы, которые тратят ваше время или, что еще хуже, мешают вашему развитию, чтобы вы могли ударить их из ваши тренировки сегодня.Вот шесть упражнений, которые они определили как худших нарушителей, а также более эффективную замену для каждого из них.
6. Подъем на носки
Почему они бесполезны: «Прямая тренировка икр понимается неправильно, — говорит Шон Хайсон, фитнес-директор журнала Men’s Fitness и автор книги The 101 Best Workouts Of All Time . «Подъемы на икроножные мышцы укрепляют икроножные мышцы, но делают их более склонными к« накачиванию »при беге и прыжках. Это проблема, поскольку накачанные икры могут быть болезненными для игры и могут замедлить спортсмена.”
Что вам следует делать вместо этого: «Спортсмены, которые позволяют своим икрам естественным образом развиваться в результате приседаний, прыжков со скакалкой и их спортивных тренировок, обычно [работают] лучше», — говорит Хайсон.
5. Жим лежа на наклонной скамье
Почему это бесполезно : Конечно, этот работает. Но для спортсменов это не особенно полезно. «[Жим лежа на наклонной скамье] может помочь сделать мышцы сильнее или крупнее, но это движение не имеет отношения к спорту», - говорит Ли Бойс, тренер из Торонто.«Для спортсмена есть гораздо более эффективные способы тренировать грудь». Подумайте об этом — в любой игре, когда вы в последний раз сгибали колени, фиксировали ступни и поддерживали спину, когда вы толкали предмет вверх? Этого просто не бывает.
Что вам следует делать вместо этого: Бойс рекомендует жим штанги стоя (например, жим штанги одной рукой стоя), который дает лучшее приближение к движениям, которые вы выполняете на поле или корте, например, отталкивая защитника.
4.Жим ногами
Почему это бесполезно: по словам Стива Гроссо, CSCS, жимы для ног «не служат никакой функциональной цели». «Он укрепляет некоторые группы мышц, но [только] в управляемом диапазоне движений».
Что вам следует делать вместо этого: Grosso предлагает раздельные приседания на одной ноге с поднятой ногой. Спортивные движения часто требуют от вас отталкивания одной ноги, и это упражнение укрепляет вашу способность делать это.
3. Сгибания рук на бицепс
Почему они бесполезны: Вы редко когда что-нибудь тянете только бицепсами.В большинстве случаев большую часть работы выполняют более крупные и сильные мышцы спины. Бицепсы просто обеспечивают немного дополнительной силы. «Тренеры, как правило, включают керлс в режим спортсмена, главным образом, чтобы сделать его счастливым», — говорит Хайсон. «Другими словами, парням нравится делать сгибания рук, и большие, более четкие руки могут способствовать более устрашающему виду, что может дать спортсмену психологическое преимущество. Но с точки зрения производительности они совсем не помогают ».
Что вам следует делать вместо этого: «Сгибание рук на бицепс — не самый эффективный способ наращивания силы в [этой группе мышц]», — говорит Алан Штайн, владелец Stronger Team и бывший тренер по силовой и физической подготовке в McDonald’s All-American. Игра.«Вы хотите большие, сильные бицепсы? Сделайте подтягивания! » Также используйте движения, такие как тяга гантелей или штанги.
2. Разгибание ног машины
Почему это бесполезно: Оно предназначено для наращивания силы квадрицепсов, но, как и другие упражнения из этого списка, тренирует ваши мышцы в очень ограниченном диапазоне движений. «[Разгибания ног] не имеют большого значения, поскольку связаны с спортивными функциями», — говорит Стейн.
Что вам следует делать вместо этого: Штейн рекомендует приседания или выпады, оба из которых требуют от вас равновесия тела в пространстве, что имеет первостепенное значение в спорте.
1. Машина Смита (любое упражнение)
Почему они бесполезны: «Даже самые начинающие спортсмены должны использовать упражнения, которые заставляют их управлять своим телом в космосе», — говорит Гроссо. Машина Смита этого не требует. Для этого требуются движения, которые обычно бросают вызов всему вашему телу — такие как приседания и становая тяга — и лишают их большей части их силы.
Что вам следует делать вместо этого: Используйте свободные веса для больших и сложных движений.Да, они будут сложнее, чем были, когда вы работали на тренажере Смита, но в этом-то и дело. Если вам кажется, что это слишком сложно, используйте более легкий вес.
Как создать свой собственный домашний тренажерный зал
Зайдите в любой коммерческий тренажерный зал для силовых тренировок, и вы легко будете впечатлены (и ошеломлены) разнообразным набором оборудования, кузнечных машин, кабелей, тренажеров с пластинами, а также традиционных свободных весов.Вот секрет, большая часть этой чепухи. Без шуток. Чтобы было ясно, я не обязательно говорю, что большая часть этого оборудования совершенно бесполезна. Фактически, я создал продвинутые онлайн-фитнес-программы, такие как MAPS Aesthetic и MAPS Split, в которых используется большая часть этого оборудования. Но правда в том, что подавляющее большинство оборудования в вашем тренажерном зале просто НЕ нужно. Мало того, что большинство из них не нужны, но и использование всех модных тренажеров не даст вам лучших результатов, чем если бы вы придерживались самого простого оборудования со свободными весами.Почему в спортзалах все это покупают? Потому что было бы не круто, если бы зона для силовых тренировок состояла только из штанг, гантелей, скамейки и стоек для приседаний. Они не продадут столько членства.
Я хорошо помню, как впервые поднял утюги. Наконец-то я получил разрешение от родителей поднимать настоящие веса. Это был 1993 год. Мне было 14 лет, и до этого момента единственный опыт, который у меня был с отягощениями, — это скручивание своих 8-фунтовых пластиковых гантелей, наполненных песком, которые я получил, когда мне было 12.В том же году я купил пластмассовые голубые гантели, которые мой отец купил себе приличный домашний тренажерный зал. У нас на заднем дворе, под навесом, у него была прочная скамья, регулируемая по наклону, штанга, две регулируемые гантели, штанга для завивки и более 300 фунтов олимпийских свободных весов. В то время это была довольно крутая установка. В те дни домашнее спортивное оборудование большинства людей обычно состояло из тяжестей с песком и хлипких скамеек или тренажеров, таких как Soloflex (предшественник Bowflex). Я поднимал тяжести полностью на заднем дворе с этим оборудованием чуть более двух лет и добился потрясающих успехов.Спустя годы у меня была личная тренировочная студия, и у меня было немного больше, чем тот оригинальный комплект утюга на заднем дворе с полной стойкой для приседаний и некоторыми кабелями. Я развил лучшее телосложение в своей жизни, используя ТОЛЬКО это оборудование. Несмотря на то, что у меня больше нет персональной тренировочной студии, я по-прежнему использую в основном оборудование со свободным весом и 80% тренировок выполняю в своем маленьком гараже. У меня есть абонемент в тренажерный зал, но большую часть времени я предпочитаю заниматься дома.
ТОП-5 ЛУЧШИХ упражнений для каждой части тела — это либо упражнения со свободным весом, либо в основном упражнения со свободным весом.Эти упражнения включают приседания со штангой, становую тягу, жимы лежа (плоские и наклонные), жимы над головой, тяги, выпады при ходьбе, сгибания рук со штангой и разгибания трицепсов. Эти упражнения и другие движения со свободным весом — без сомнения, лучшие из существующих силовых и мышечных мышц. Благодаря своей способности наращивать мышцы и силу, они также являются потрясающими ускорителями обмена веществ и сжигателями жира.
Домашние тренажерные залы имеют несколько основных преимуществ перед коммерческими. Самое большое удобство. Необходимость ехать в коммерческий тренажерный зал, парковаться, переодеваться в раздевалке и после этого ехать домой может добавить 15-45 минут ко времени, необходимому для тренировки.С домашним тренажерным залом вы просто тренируетесь. Нулевое время в пути. Еще одно преимущество — в комфорте. В коммерческом тренажерном зале вы находитесь среди других людей. Это означает, что вы не можете тренироваться без рубашки, босиком или в старой спортивной одежде с дырочками. Дома вы также можете включить любую музыку, которую хотите, кричать во время становой тяги, потеть на собственном оборудовании, вам не нужно беспокоиться о поте и микробах других людей, и вы можете пройти прямо на кухню после того, как поднялись, чтобы съесть послетренировочное питание. Единственным недостатком является отсутствие огромного разнообразия оборудования, что действительно не является недостатком, если вам не надоест без множества разнообразных вещей.В общем, домашние тренажерные залы — лучшие.
Вот все, что вам нужно, чтобы эффективно тренировать все свое тело на любом уровне подготовки. Стойка для приседаний, регулируемая скамья, штанга, гантели, блок для икр для подъема на икры, мяч для физиотерапии для упражнений на пресс и, возможно, несколько ящиков для подъемов. Это оно. Если вы хотите по-настоящему фантазировать, сделайте базовый трос для жима на трицепс или тяги на верхнем. При этом у вас есть доступ к сотням упражнений со свободным весом, и вы можете эффективно тренировать все свое тело.Моя самая популярная фитнес-программа MAPS Anabolic полностью основана на этом оборудовании и до сих пор занимает первое место среди всех моих программ наращивания мышечной массы и сжигания жира. Если вы серьезно относитесь к фитнесу и хотите добиться потрясающих результатов с помощью жестких тренировок, а также цените конфиденциальность и удобство, домашний тренажерный зал — ваш выбор. Вы не будете разочарованы.
Домашняя тренировка: быстрая накачка тела на пляже
Вы лучше всего выглядите в конце тренировки, когда ваши мышцы наполняются кровью, благодаря чему ваша фигура выглядит больше, сильнее и тверже — это знаменитая «накачка».К сожалению, это не длится вечно, но вы можете использовать его силу в отпуске этим летом, даже если у вас нет доступа в тренажерный зал. Просто сделайте эту быструю накачку перед тем, как покинуть номер в отеле или квартиру, а затем отправляйтесь на пляж или в бассейн и наблюдайте, как поворачиваются головы.
Как это работает
Цель этой схемы с пятью движениями с большим числом повторений — наполнить кровью основные мышцы верхней части тела, чтобы вы могли продемонстрировать свое тело на пике формы. Не волнуйтесь, если ваши мышцы начнут гореть или почувствовать, что они вот-вот лопнут — это то, чего вы хотите, чтобы они выглядели огромными.Схема начинается с взрывного отжимания, чтобы активировать ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, за которым следуют еще три жимовых движения, нацеленных на вашу грудь, плечи и трицепсы, а затем заканчивается изолирующим удержанием бицепса.
Указания
Выполните эти пять движений по порядку, не останавливаясь, и отдохните 60 секунд после завершения последнего повторения последнего упражнения. Всего сделайте четыре круга. Используйте кровать или стул, чтобы поднять руки и ноги, и полотенце для бицепсов, если вы не взяли с собой эспандер.
1. Отжимание со взрывным наклоном
Повторений 15
Старт в положении отжимания с поднятыми руками. Опустите грудь, затем резко надавите назад, чтобы руки оторвались от поверхности. Опустить обратно вниз.
2. Отжимание вниз
Повторения 15
Примите положение для отжимания, но с приподнятыми ногами на кровати (без обуви, животное). Начните с прямой линии тела от головы до пяток, затем согните руки в локтях, чтобы полностью опустить грудь до пола, сгибая руки в локтях.Сильно нажмите вверх, чтобы вернуться к началу.
3. Перевернутый жим плечом
Повторения 8
Примите положение для отжимания, поставив ноги на кровать, затем переместите руки назад к телу так, чтобы руки и верхняя часть тела выровнялись по прямой. линия. Держа голову втянутой и напрягая корпус, согните руки в локтях, чтобы опустить голову так, чтобы она почти касалась пола. Затем сильно нажмите вверх до самого начала.
4. Отжимание
Повторений 12
Начните в положении отжимания, руки на ширине плеч.С напряженным корпусом и прямым телом согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Вернитесь к началу.
5. Изоляция бицепса
Удерживайте в течение 30 секунд
Зацепите эластичную ленту или полотенце под бедра, затем попытайтесь согнуть руки к плечам. Потяните как можно сильнее, чтобы усилить напряжение в ваших бицепсах, что увеличит приток крови к мышцам.
17-летний парень, который может поднять скалу
Видео на YouTube открывается фотографией 14-летнего мальчика, ужасно худого — 5 футов 7 дюймов, 98 фунтов.
Его ребра и ключицы выступают вперед. Его грязно-светлые волосы зачесаны набок и кажутся слишком большими для шеи. Его рот разинут, как будто его застали врасплох; его тело расплывчато, в середине движения, как будто он не совсем уверен, что хочет стоять на месте достаточно долго, чтобы увидеть окончательный результат своего селфи.
Видеослайд-шоу, настроенное на электронную музыку, называется «Дэвид провел 3 года естественной трансформации, 14-17 лет». По ходу дела описываются первые годы его жизни.Он на пляже в своем родном городе Атлантик-Сити. Он в летнем лагере в сельской Пенсильвании. Он катается на скейтборде — бледный ребенок, хоккейный тренер которого называет его «куриные ножки». Раньше это Дэвид Лейд .
А затем, начиная с одной минуты пятиминутного видео, появляется новый класс фотографий — исчерпывающая серия селфи на тренировках, которые документируют его метаморфозы. По мере того, как изображения проходят, худощавый ребенок становится все крупнее и скульптурированнее, он выглядит как русская матрешка, которую собирают в обратном порядке.
Ближе к концу видео наступает крещендо музыки, раскрытие. Это Дэвид Лейд после .
Его рост 6 футов 2 и 190 фунтов.
За три года он вырос на семь дюймов и почти удвоил свой вес. Его тело сковано мускулами — его грудные мышцы раздуты, его декольте монументально; его дельтовидные мышцы исчерчены, пресс сегментирован, как лоток для кубиков льда.
На последнем кадре видео Лейд смотрит прямо в камеру, бросая вызов, как будто говоря: «Зови меня сейчас« куриные ножки », сука.
На YouTube есть десятки тысяч видеороликов с подростками, которые задокументировали свой путь от тощего до мелкого, большинство из них — в ритме EDM. Многие мальчики начинают заниматься бодибилдингом в возрасте от 12 до 14 лет. Их видео демонстрируют похожие сюжетные линии — худые дети, которые ненавидели свое тело и теперь хотят распространять евангелие бодибилдинга и личных изменений. Они выкладывают влоги своих тренировок и диет. Они разминают новые мускулы в Instagram и Snapchat. Они пишут друг другу сообщения в социальных сетях, встречаются, чтобы качнуть железо и поделиться советами.
Для легиона худых мальчиков, которые находят его видео в Интернете, история Лайда является одновременно вдохновением и дорожной картой. С момента загрузки своего видео трансформации на YouTube в августе, Лэйд набрал 5 миллионов просмотров . У него более 23400 подписчиков в Instagram и 54000 подписчиков на YouTube . Его внешность поп-звезды тоже не помешает. Со своей светлой кожей, носом-пуговицей, высокими скулами, темными бровями и озорной улыбкой Лайд выглядит как супер-порванный Бибер.
Лайд родился в Эстонии, когда его матери Нино, переехавшей туда из России, было 23 года. Когда Лайду было два года, его отец погиб при падении с круизного лайнера, пришвартованного в гавани. Через несколько лет мать и сын иммигрировали в США, и Нино купила кафе.
Как и многие дети, переживающие период полового созревания, Лейд был недоволен своим худым телом. Он помнит, что был самым легким игроком в своей хоккейной команде. Его дразнили в раздевалке, и он ненавидел носить купальный костюм, чего трудно избежать, когда живешь рядом с пляжем.
То, что он вырос без отца, не помогло его уверенности в себе.
В 14 лет у Лайда диагностировали сколиоз, после чего он начал заниматься силовыми тренировками с физиотерапевтом. Тем не менее, тонкие шутки продолжались. Сытый по горло, Лайд искал на YouTube способы стать больше, и именно так он наткнулся на видео о трансформации, которые побудили его начать собственную метаморфозу.
Поначалу Лайд был таким худым, что его продвижение было быстрым и легко отображаемым. Дети в школе обратили на это внимание.«Когда вы начинаете тренироваться, и начинают сыпаться комплименты, это толкает вас еще сильнее, — говорит Лейд.
Он бросил хоккей — а также перестал заниматься домашними делами, по словам Нино, — поэтому каждую свободную минуту он мог использовать для тренировок. «Это было странно, но я знал, что этим буду заниматься всю оставшуюся жизнь», — говорит Лейд.
14-летний мальчик построил для себя строгий режим. «Я смотрел фитнес-видео на YouTube, ел, ходил в спортзал, шел домой, смотрел еще видео, ложился спать, повторял.Это все, что я бы сделал. И иди в школу ».
Его иконами были фитнес-модели, которые документировали своих тренировок и образ жизни с помощью видеоблогов. 23-летний Марк Фитт — жизнерадостный французский канадец с квадратной челюстью, чьи закулисных видео демонстрируют его утренний распорядок и изголовье кровати. Кейт и Кевин Ходж , которых называют «близнецами Ходжа», — крепкие сквернословящие парни с идентичной стрижкой. Они часто снимают себя съедающими непристойное количество еды .Джефф Сейд, 21-летний парень, который любит говорить «братан» и «ебать», снимает видеоролики, которые варьируются от привлекательных сборников своих пляжных тренировок до откровенных сеансов вопросов и ответов в своей спальне. Лейд называет их своим «мужиком».
«Я смотрел фитнес-видео на YouTube, ел, ходил в спортзал, шел домой, смотрел еще видео, ложился спать, повторял. Это все, что я бы сделал. И иди в школу ».
С тех пор, как он разместил свои видеоролики о трансформации — первое документальное подтверждение его 18-месячной трансформации в декабре 2013 года; вторая, расширенная трехлетняя версия в августе 2015 года — сам Лайд стал образцом для подражания.Разделы комментариев в его аккаунтах в Instagram и YouTube заполнены детскими комплиментами и отчаянными тосками. «Привет, парень, я бы хотел поговорить с тобой, я видел, как твое тело трансформировалось миллион раз», — пишет Peruvianwhiteboi в заключение: «Пожалуйста, ответь, братан».
Под видео Лейда под названием «Советы по жиму лежа» другой комментатор просит дать более конкретный совет: «Когда я делаю толчок ногами, у меня немного болит поясница. Я что делаю неправильно? Или это нормально? »
«Это сюрреалистично», — говорит Лейд, размышляя о своей недавно обретенной публичной персоне.«Мне все еще трудно понять, что люди настолько заинтересованы, чтобы смотреть мои видео».
Солнечным днем в Атлантик-Сити Лэд сидит за столиком возле маленькой закусочной своей мамы на тихой улице, вдали от ярких указателей казино на главной улице.
Сегодня с ним обедает его приятель по тренировкам, Квин Витале. Эти двое начали встречаться два года назад после того, как познакомились в региональной средней школе материкового региона , когда Лэйд был еще второкурсником, а Витале, которому сейчас 19, был старшим футболистом.Теперь они вместе тренируются, едят и снимают видео о тренировках. На деньги, которые Лэйд заработал на рекламе в своем видео, он недавно купил цифровую зеркальную камеру, чтобы улучшить качество своих постов.
Лид заказывает высокую стопку чернично-банановых блинов. Он уделяет много внимания своей диете и снял на YouTube несколько видеороликов о том, что он ест — обычно большие тарелки завтрака, куриные бутерброды в булочках с хот-догами и чаны с макаронами. Он хочет, чтобы его поклонники знали, что помимо основных питательных веществ им нужно съесть тонну калорий, чтобы нарастить мышцы, независимо от того, насколько нездоровой может казаться еда.
Самая большая слабость Лайда как бодибилдера — это его аппетит, — говорит он. Он никогда не был заядлым едоком, а в детстве любил только конфеты и регулярно пропускал приемы пищи. Даже сейчас он иногда забывает поесть. Тарелка картофеля фри его не соблазняет — он лучше фруктовый салат. По его словам, одним из самых больших его сожалений было то, что он в первый год тренировок «ел чисто» — в основном курицу, рис и овощи. На этой диете, как он понял после некоторых исследований, он не потреблял достаточно калорий, чтобы значительно прибавить в массе.Иногда он думает о добавлении жирных сливок по 50 калорий на унцию или столовых ложек оливкового масла по 120 калорий во все, что он кладет на тарелку, чтобы увеличить свою массу. Но сейчас он просто сосредоточен на том, чтобы есть больше.
Витале, рост 5 футов 9 дюймов и вес 185 фунтов, не имеет таких проблем с аппетитом, как его друг. Он заказывает шесть французских тостов, два омлета, оладьи, бекон и тосты из цельнозерновой муки. Он называет это «легкой едой». Вчера вечером после тренировки он пошел в Denny’s и съел двойной чизбургер, картофель фри и шоколадный молочный коктейль с арахисовым маслом (всего 2800 калорий).
В своих видеороликах Лейд и Витале сбрасывают бомбы, дают советы по тренировкам и демонстрируют свои различные группы мышц. В одном видео, «Beach Pump Up», они тренируются, выходят на берег Джерси и путешествуют домой без рубашки, повелители всего, что они исследуют.
На это у Лайда уходит час — примерно в два раза дольше, чем у Витале, — но он наконец доедает. Витале указывает на пустую тарелку. «Прямо сейчас я очень впечатлен», — говорит он.
«Я не жевал и не пробовал на вкус», — признается Лейд. «Я буквально нарезал его, и проглотил, как таблетку .Я даже не думал об этом. Я только что это сделал.»
Стероиды (или «снаряжение», как их называет Лейд), конечно, добавили бы массу гораздо быстрее, чем стопки блинов, покрытых жирными сливками. Но Лейд клянется, что он стремится к росту своего тела естественным образом — без гормонов роста или каких-либо других незаконных средств — независимо от того, как сильно он их хочет. «Мне снятся поллюции из-за приема стероидов», — говорит он. «У вас всегда есть энергия. Вы чувствуете себя супер хорошо. Ты сильнее, когда идешь в спортзал. Вы более агрессивны и уверены в себе.У тебя больше альфа-менталитета ».
Согласно недавнему исследованию , опубликованному в журнале JAMA Pediatrics, почти 6 процентов тяжелоатлетов подросткового возраста признают, что употребляют препараты, улучшающие работоспособность. Почти 11 процентов употребляют какие-либо другие вещества, укрепляющие мышцы; одна треть говорит, что они принимают протеиновый порошок или пьют коктейли, чтобы поправиться. В сети есть форумов, заполнены мальчиками-подростками, которые хотят знать, какие стероиды использовать.
В то время как проблемы образа тела уже давно обсуждаются в контексте американских девочек и женщин, исследование JAMA показало, что почти 18 процентов американских мальчиков «очень обеспокоены своим весом и телосложением».«Примерно половина беспокоилась исключительно о наращивании мышечной массы, в то время как треть хотела мышечной массы и похудания одновременно.
Эксперты говорят, что мальчики-подростки хотят, чтобы их тела были разорваны. И нет ничего явно нездорового в том, чтобы подростки, даже подростки, поднимали тяжести. Эксперты считают, что этим парням лучше проводить слишком много времени в тренажерном зале, чем заниматься другими типичными подростковыми развлечениями. «Некоторые люди — хардкорные тусовщики», — говорит Лейд. «Мы настоящие тренеры.
Доктор Джейд Стивенс, клинический психолог, занимающийся лечением тревожных расстройств, говорит, что реальная опасность заключается в том, что кто-то уделяет внимание своему телу настолько сильно, что это мешает нормальной жизни или причиняет им серьезные страдания. Если человек перестает ходить в школу, не может удерживаться на работе или не может поддерживать нормальные отношения из-за того, что думает, что его мускулы недостаточно велики, у него может быть дисморфическое расстройство тела (BDD).
Эта нездоровая одержимость внешностью одинаково влияет на мужчин и женщин .Стивенс говорит, что BDD часто не проявляется у молодых людей, пока они «не уйдут из дома в колледж или не испытают стрессовые или гормональные изменения».
Некоторые фитнес-идолы Лайда вели опасный образ жизни. Грег Плитт, тренер по экстремальным видам спорта, который преодолевал палки и выступал с мотивационными речами, умер в этом году в возрасте 37 лет, снимая видео о железнодорожных путях. Азиз Шавершян, тусовщик, принимавший стероиды, курил и любил показывать, как его новое телосложение дало ему тонны красивых женщин. умер от сердечного приступа пять лет назад.Ему было 22 года. Но Лайд, который получает средние оценки в школе, говорит, что обучение не занимает всю его жизнь. Он может менять свое расписание тренажерного зала, чтобы посещать вечеринки, но, по правде говоря, это случается редко. Он немного встречается, но в настоящее время холост. Его мама шутит, что любой, кто хочет встречаться с ее сыном, должен пойти в спортзал.
«Я просто надеюсь, что он сделает правильный выбор», — говорит она. «Пока он не делает ничего, что я бы не поддержал. Я надеюсь, что в будущем так и будет. Я не хочу, чтобы вводили стероиды.
После обеда Лейд достает свой iPhone и пролистывает фотографии Джона Скайуокера, 21-летнего фитнес-модели, спонсируемого , 186 000 подписчиков в Instagram . «Ух ты, у меня один из тех моментов, когда я смотрю его фото и просто так хочу включить оборудование», — стонет он.
За последний год Лейд решил, что хочет монетизировать свое телосложение и стать профессиональной фитнес-моделью. Спонсируемые брендами одежды и производителями пищевых добавок, фитнес-модели соревнуются в соревнованиях по пауэрлифтингу или телосложению; настоящие деньги поступают через советы тренеров, индивидуальные тренировки и планы питания, которые модель может создать в результате онлайн-продаж.
Чтобы повысить свой авторитет в сообществе, Лайду придется соревноваться с такими парнями, как Скайуокер. Скайуокер, известный не только своим резным телосложением — он часто публикует фотографии, на которых он вечеринки, курит и позирует со своей девушкой в нижнем белье — является одним из суперзвезд фитнес-индустрии. Он открыто давал советы по использованию анаболических стероидов на интернет-форумах.
В то время как Laid не сока, добавки — это совсем другое дело. Он залезает в спортивную сумку и вытаскивает большой пластиковый контейнер с девятью отдельными отделениями, каждое из которых заполнено яркими таблетками.В дополнение к использованию типичных порошковых добавок, таких как Jack3d, Ripped Freak и Hyper FX, Laid и Vitale использовали ряд других веществ, прежде чем они попали в спортзал.
Есть кофеин для энергии; ибупрофен, чтобы избежать боли во время тренировки. OxyLean и Full Power — это стимуляторы, содержащие 1-3 диметиламиламин (DMAA), который запрещен как минимум в семи странах, включая Канаду, Великобританию и Австралию. Всемирное антидопинговое агентство запретило наркотиков в 2010 году.S., несмотря на предупреждения FDA, DMAA все еще продается в некоторых магазинах пищевых добавок. Эффекты DMAA сильнее, чем у кофеина, аналогичные тем, которые наблюдаются у Adderall или Ritalin. Использование DMAA повышает кровяное давление и связано с инсультами, сердечными приступами, психическими расстройствами и смертью.
Лед проглатывает две таблетки DMAA; Vitale выбирает Yellow Bullet, таблетку для похудения с сильными стимуляторами. Каждый из них смешивает порошок добавки с водой. Несмотря на разногласия, Лейд говорит, что DMAA — его любимый предтренировочный стимулятор . «Многие люди рекомендуют подросткам не принимать эти продукты, но мы немного другие», — говорит Лейд. «Это похоже на нашу жизнь, и мы хотим стать тем, чем не хотят большинство подростков».
Лейд и Витале заходят в тренажерный зал Island Gym и приветствуют нескольких знакомых на пути к силовой тренировке. Лейд поднимает штангу весом 45 фунтов. «Похоже на зубочистку», — говорит он, вставая на место утяжелители.
Расположенный в торговом центре в 20 минутах езды от Атлантик-Сити, тренажерный зал с желтым оборудованием, фреской в виде пальм и пурпурно-оранжевыми стенами — это вкус тропиков пригорода Нью-Джерси.Поздний субботний день, и большинство тренажеров пусто, но зона свободных весов заполнена почти дюжиной мускулистых атлетов — один с такими огромными ловушками, что заглатывает всю шею, другой с неоново-желтой майкой с надписью « Gym Shark ». По оценкам Витале, 40% постоянных посетителей его спортзала принимают стероиды.
Сегодня, когда я смотрю, Лайд и Витале оба пообещали установить личные рекорды — тяга на 585 фунтов для Лайда; присед 470 фунтов для Витале.
Лэйд делает несколько тренировочных подъемов, поднявшись до 495 фунтов, что на 65 фунтов ниже своего личного рекорда.Он приближается к перекладине и проверяет свои ступни, которые находятся в положении «сумо» (то есть намного дальше, чем на ширине плеч). Колени согнуты, спина прямая, опирается на хват. Он глотает воздух и рывком поднимается вверх.
Вес не сдвигается. Кажется, будто кто-то прикрутил его к полу.
«Что за херня?» — говорит Лейд, глядя вверх с выражением равного возмущения и недоумения.
Он пытается снова.
Ничего.
В своем уме Лэйд проходит проверку системы, пытаясь понять, почему, черт возьми, он не может даже приблизиться к своему личному рекорду, не говоря уже о его предполагаемом новом.Может, его позиция не в порядке? Может быть, в чем-то виновата ноющая боль в бедре, которую он испытывал? Может, это его дерьмовый аппетит?
«Я позвоню своему тренеру и скажу ему, что хочу убить себя», — говорит он.
Он шутит. Вроде, как бы, что-то вроде.
В раздевалке перед зеркалом Лейд и Витале закатывают шорты, снимают рубашки и начинают циклически выполнять серию поз. Через три часа после начала интенсивной тренировки все мысли об отказе в становой тяге были забыты.Их пресс точеный; их бедра высечены, как валуны; их руки и плечи напоминают полноприводные шины.
Вскоре появятся сотовые телефоны для новых селфи. Лайд планирует поделиться со своими обожающими массами. Оглядываясь назад, Лейд говорит, что тяжелая атлетика была самым лучшим, что с ним когда-либо случалось. Это дало ему цель, уважение коллег и даже профессиональное будущее.
«Когда я начал тренироваться, — говорит он, — все надо мной смеялись».
«Они сказали:« Ты такая худая.«Они больше этого не делают».
По сравнению с большинством подростков он невероятно разорван. Теперь тощие дети хотят быть им. Друзья его мамы в шутку спрашивают, есть ли у него девушка. У него больше нет проблем с голым на пляже.
Но Лайд все еще может быть злейшим врагом самому себе. Иногда, когда он смотрит в зеркало, он все еще видит этот клочок мальчика, который хочет быть воином.
Вне спортзала он думает о большой трапезе, которую ему нужно съесть. Может быть, паста с рубленым братвурстом или остатки его мамы.
«Я найду способ съесть 10 000 калорий и буду весить 320 фунтов», — шутит он. «На это нет никаких шансов. Какие бы лекарства я ни принимал, я не смогу туда попасть ».
Анджелина Чапин — редактор The Huffington Post.
Сколько отжиманий нужно делать в день?
Отжимания, несомненно, являются самым классическим и популярным упражнением для укрепления мышц кора и верхней части тела. Это упражнение без оборудования, а это значит, что вы можете выполнять его где угодно и когда угодно.Если вы хотите провести только одну тренировку, чтобы оставаться в форме, то отжимания — лучший выбор, поскольку это упражнение нацелено на все важные мышцы тела, такие как руки, грудь, плечи и пресс. Но вы просто не можете продолжать накачивать и задаваться вопросом, достаточно ли вы делаете или нет. Сколько отжиманий нужно делать в день? Отжимания — отличная форма силовых упражнений, но многие люди либо перестараются, либо недооценивают. Отжимания — сложное упражнение, и чтобы овладеть этим видом упражнения, все, что вам нужно делать, — это практиковаться.Это может быть непросто для новичков, особенно для тех, кто страдает лишним весом. Но не волнуйтесь, даже если вы можете сделать два отжимания на начальном этапе, то сделайте это. Постарайтесь постепенно улучшать себя. Нет предела тому, сколько отжиманий можно сделать за день. Многие люди делают более 300 отжиманий в день. Но среднестатистическому человеку достаточно даже от 50 до 100 отжиманий, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в хорошем состоянии, при условии, что это сделано правильно.
Можно начать с 20 отжиманий, но не придерживайтесь этого числа.Важно продолжать увеличивать количество, чтобы бросить вызов своему телу. Если вы продолжите делать 20 отжиманий в течение трех месяцев, ваши мышцы привыкнут к 20 отжиманиям в день и перестанут расти. В идеале вы должны стараться делать 3 подхода по 12 повторений каждый день. Это поможет вам набрать силу. О чем следует помнить Если вы хотите получить пользу от этого вида упражнений, делайте это правильно. Выполнение неправильной формы упражнений в любом случае не принесет вам пользы.
Выполняя отжимания, нужно держать спину прямо, как в положении планки. При опускании тела к полу держите позвоночник прямо. Если ваша спина выгнута, а плечи согнуты, вы, вероятно, работаете против себя. Независимо от того, сколько отжиманий вы делаете, если вы не сделаете это правильно, это бесполезно. Плохая форма может подвергнуть вас риску травмы.
Поговорим о попах и узнаем о них все. Самые крутые попы в истории в этом посте. Только 18+ Стеатопигия и идеал красоты. 19-20 век. В 19 веке таких женщин показывали на ярмарках и в зоопарках.
Глядя на многие фото, сразу возникает мысль о фотошопе, но это- стеатопигия (от греч. «steatos» -жир и «pyge»- ягодицы) — отложение большого количества жира на ягодицах.
Фигурки доисторических женщин, обнаруженные в пещерах Южной Франции и Австрии, и некоторые наскальные росписи свидетельствуют, что стеатопигия ранее была широко распространена в первобытных сообществах.
«Венера» Grimaldi,Италия, 20000 лет
Египет
Этнофото Такое развитие жировой прослойки генетически заложено у некоторых народов Африки и Андаманских островов. У койсанских народов (готтентоты, бушмены) выдающиеся под углом ягодицы являются признаком женской красоты.
Стеатопигия особенно характерна для женщин африканских готтентотов, но и встречается в меньшей степени и у мужчин.
Стеатопигия начинается в младенчестве и в полной мере развивается во время первой беременности. Это часто сопровождается удлинением малых половых губ:
Девочка 8 лет.
Диагноз стеатопигия ставится в том случае, если угол между спиной и ягодицами составляет около 90 градусов. Меньше- это уже не болезнь, а наследственная черта:
Саарти Баартман Saartjie Baartman — женщина с трагической судьбой из африканского народа готтентотов, привезённая в Европу из Южной Африки в начале XIX века. Ее показывали публике как диковинку из-за больших выпирающих ягодиц . С этих показов начинается практика создания человеческих зоопарков как вида развлечения толпы в XIX — первой половине XX века, демонстрировавшего людей «неевропейских» рас в их «естественном» виде. В рекламных листовках Саарти обычно именовалась «готтентотской Венерой». Точная дата рождения и имя при рождении Саарти Баартман неизвестны. Она родилась на территории современной провинции ЮАР, была захвачена белыми, которые убили её родителей, а саму её обратили в рабство. Она была рабыней в семье богатых бурских фермеров в Кейптауне, пока брат её хозяина, по совету посетившего ферму британского хирурга Уильяма Данлопа, который и заметил необычные особенности тела Саарти, не предложил ей поехать в Англию, уверяя, что там она сможет стать богатой. Лорд Каледон, губернатор Капской колонии, дал своё согласие на поездку, но позже пожалел об этом, узнав об истинных её причинах.
В 1810 году Саарти была привезена в Лондон и демонстрировалась за деньги в обнажённом виде горожанам, привлечённым необычными для европейцев особенностями строения её тела (выпирающие ягодицы — стеатопигия, а также удлинённые половые губы). Тем не менее, считается, что последний признак она до своей смерти никогда не демонстрировала публично.
На самом же деле она практически ничего не получала от показов. Ее водили на поводке, нередко показывали в клетке, как дикое животное, заставляли изображать дикарку- бросаться на дрессировщика и драться, танцевать «дикарские танцы». Хотя Жорж Кювье, оставивший о ней записки в «мемуарах Музея естественной истории», говорил о её прекрасной памяти и свободном владении голландским языком.
В Англии 1810 года, где в 1807 году был принят закон, запрещающий работорговлю, это в скором времени вызвало скандал. В суде описали унижающие достоинство условия её выставления на публику и то, что это делалось по принуждению.
Баартман в итоге была не освобождена (суд признал, что у неё был контракт с Данлопом), а после почти четырёх лет пребывания в Лондоне продана одному французу Рео, дрессировщику животных, и была перевезена им во Францию, где в том же виде выставлялась в Париже и в течение 15 месяцев жила в значительно более суровых условиях, нежели в Англии.
В Париже её посещали учёные, в том числе Жорж Кювье, который в то время руководил зверинцем при Национальном музее естественной истории. Она была «персонажем» нескольких «научных картин» и изучалась в марте 1815 года.
После того как у парижской публике пропал интерес к её платным осмотрам как «новинки», она пристрастилась к алкоголю и стала зарабатывать на существование проституцией.
Именно во время своего не столь долгого пребывания во Франции она стала персонажем множества карикатур и даже комических постановок.
29 декабря 1815 года Саарти Баартман умерла от неизвестного воспалительного заболевания, предположительно — от оспы, но, возможно, это был сифилис или пневмония.
Тело после смерти подверглось сначала вскрытию в 1816 году, а затем расчленению.
Её скелет и мозг и половые органы в заспиртованном виде (сильно удлиненных половые органы, которые были извлечены Кювье) были выставлены в парижском Музее человека, где оставались доступными для публики вплоть до 1974 года, скелет же выставлялся публично в течение ещё двух лет. В XIX веке её останки демонстрировались во время лекций по антропологии в качестве «доказательства» того, насколько негры близки к обезьянам (в частности, к орангутанам).
Театр Йеля. Sarita Covington as The Venus Hottentot. Отдельные требования о возвращении её останков на родину стали появляться ещё в 1940-е годы. Нельсон Мандела официально попросил французское правительство вернуть её останки на родину. После долгих пререканий останки Саарти Баартман были возвращены в ЮАР в 2002 году, где они были похоронены более чем через 200 лет после её рождения.
Турнюр Если обратиться к истории костюма, мы увидим, что у дам почти всегда подчеркивались грудь и бедра, особенно в эпоху турнюров:
То есть европейская мода практически копировала сложение женщин с стеатопигией:
Без турннюра
Несмотря на множество карикатур, это считалось красивым и были изобретены различные приспособления для турнюров- от подушечек до складывающихся механически каркасов.
Модели И сейчас женщины с такими ягодицами вызывают восхищение во многих странах и культурах:
КРАСОТКИ Большая попа и широкие бедра и сейчас считаются очень красивыми, девушки с гордостью фотографируются, демонстрируя свои достоинства. Выкладывая фото в сеть, они получают сотни восторженных отзывов и «лайков».
Современные фото
С телефонами
Дамы не комплексуют, ведь у них это считается достоинством!
Разные национальности Справедливости ради надо сказать, что большая попа считается достоинством у многих народов и культур. В Латинской Америке- это фетиш, девушки идут на операции по протезированию, если считают, что у них не хватает округлостей сзади.
И, наконец- рекорды:
Рекордные размеры
Mikel Ruffinelli, a 420-pound mother of four is about 5-foot-4 Inches tall, but her hips measures a staggering 6-foot.
Есть и другая крайность- отсутствие попы:
Или отложения на пояснице и животе, так называемое ожирение по мужскому типу:
Люди подсознательно отбраковывают крайности, а среднестатистическое воспринимают, как красивое, об этом говорят многочисленные тесты и опросы.
Еще по теме- «Идеал красоты, уродства и аномалии»: Женские корсеты
Китайские «лотосовые ножки»-«lily feet»
Губные диски
Источник: marinni.livejournal.com
fishki.net
Самые большие жопы мира
Огромные ягодицы – тренд нового времени. Кто же эти обладательницы титула самые большие жопы мира?
Мода на аппетитные формы прочно закрепилась в последние годы.
Девушки во всем мире активно накачивают пятую точку в спортзалах и прибегают к помощи пластических хирургов. Но есть девушки, которые настолько сильно увлечены размером собственных поп, что их ягодицы уже являются очень большими или даже огромными. И совсем не важно, сделаны они искусственно или просто природа хорошо постаралась, важно то, что их обсуждают, заносят в Книгу рекордов Гиннеса, присваивают разнообразные титулы. У обладательниц очень выдающихся частей тела есть поклонники и недоброжелатели. Они спорят на тему: считать участниц рейтинга «самые большие жопы мира» сексуальными или наоборот, неестественными и ужасными?
Так кто же эти девушки?
1. Микель Руффинелли – жительница США и обладательница титула самой-самой большой попы в мире. И этот рекорд официально зарегистрирован в Книге рекордов Гиннеса. Вес женщины 190 кг, а обхват бедер 2,44 м! Впервые, она начала набирать вес в возрасте 22-х лет, когда родила первого ребенка. Конечно, при таких показателях, ее передвижение ограничено. Ей помогает двигаться электроколяска. А мебель не всегда выдерживает вес. Но Микель старается вести максимально активный образ жизни. Она снимается для изданий в качестве модели, а еще Микель Руффинелли любящая жена и мама четверых детей!
2. Сара Мэсси – домохозяйка, которая по праву является обладательницей одной из самых больших жоп в мире! И этот рекорд сложно переплюнуть, ведь объем филейной части Сара составляет 2,15 м при весе в 204 кг! Вес и объемы доставляли женщине не много хлопот. Начиная от невозможности пристегнуть ремень безопасности до застревания в дверных проемах. Однажды, в туалете театра, под Сарой разломался унитаз. Это событие она вспоминает как самое унизительное в своей жизни.
Однако, миссис Мэсси не хочет расставаться со своими формами. Она носит купальники и платья. Правда утверждает, что одежду она заказывает в Интернете и стоит та не дешево. В месяц на наряды Сара тратит 400 долларов.
Сейчас, обладательница такой большой задницы — не работает. Она получает компенсацию по инвалидности от государства. Женщина счастлива замужем за Альбертом Мэсси, который просто в восторге от ее данных и у них двое детей.
3. Наташа Краун – шведская обладательница огромных ягодиц. Их обхват составляет 1,83 м. Наташа работает моделью и совсем не стесняется своих форм. Более того, Краун хочет стать девушкой с самым большим задом в мире! Она активно работает над достижением своей цели. Наташа сделала не одну пластическую операцию на ягодицах (а еще на груди и лице), а помимо этого девушка разработала собственную диету. В ее рацион ежедневно входит: пицца, молочные коктейли, паста, соусы и сладости. А еще, она очень любит шоколадную пасту Нутелла и за месяц может съесть больше 15 банок. Наташа утверждает, что обожает чувствовать и видеть, как ее зад трясется при ходьбе. Это помогает 24-летней модели ощущать себя всесильной.
Родители не поддерживаю дочь. Считают ее чрезмерную увлеченность собственным телом вредной и нездоровой.
4. Наташа Стюарт – пример девушки, которая уверенно шла к своей мечте. Она хотела стать хип-хоп дивой и попасть в книгу рекордов Гиннеса. И таки попала! Теперь девушка с гордостью носит титул «самая большая силиконовая попа в мире». Ее обхват составляет 1,22 м. Такого результата Наташа достигла не сразу. В течении 5 лет она перенесла множество операций. И теперь носит звучное и заслуженное прозвище Monster Ass.
5. Ники Минаж – в первую очередь американка знаменита своим творчеством. Она популярная певица… с очень-очень большим задом. Ники обожает свое тело и гордиться своими умопомрачительными формами. Всегда подчеркивает их супер-сексуальными платьями. Певица обожает тверк, этим танцем она может привлечь еще больше внимания к пятой точке. Минаж прибегала к помощи хирургов. Сейчас ее попа — 1,15 м. Поклонники утверждают, что ранее формы певицы были скромнее. Поэтому, кто знает: может это еще не предел?
6. Анфиса Чехова – популярная российская телеведущая, красивая девушка и талантливая актриса. Она не та известна как остальные девушки в рейтинге, но по праву заслуживает находиться среди звезд с очень большими попами. Ведь, параметры у девушки очень выдающиеся. Обхват бедер составляет 1,09 м. Она не комплексует по поводу своей фигуры, а подчеркивает прелести сексуальными нарядами.
7. Блэк Чина – бывшая стриптизерша, утверждает, что свою попу не доверяла пластическим хирургам и у нее все натуральное. Объемы бедер девушки составляют 1,05 м. Поклонники постоянно спорят: так ли это? В качестве доказательств, девушка выложила свои фотографии в возрасте 17 лет.
8. Эмбер Роуз – модель, актриса и художник. А еще девушка с выдающимися прелестями. Объем бедер Роуз – 1,05 м. Эмбер часто копируют ее же поклонники, выставляя в интернете пародии на образы кумира. Эмбер, как девушка с чувством юмора, с удовольствием делиться таким фанатским творчеством на своей странице в Инстаграм. Еще она гордиться статусом мамочки.
9. Ким Кардашян – нельзя не упомянуть в этом списке звезду семейного реалити-шоу, модель и диву социальных сетей. Ее ягодицы, если не самые большие, то самые обсуждаемые! При росте 159 см, звезда имеет такие параметры: 86-66-104. Именно Ким можно смело назвать законодательницей моды на большие попы. Поклонницы во всем мире с завистью наблюдали за новыми фото в Инстаграм знаменитости, копили деньги на услуги пластических хирургов и потели в спортзалах. До сегодняшнего дня девушки мечтают иметь ягодицы «как у Кардашян».
10. Николь Остин – американская актриса прославилась совсем не талантом и ролями в кино. Она утверждает, что у нее самый сексуальный зад! И он точно выдающийся! С этим не поспоришь. Объем бедер модели – 1,02 м. Девушка часто снималась для «Playboy» и других изданий, демонстрируя свои прелести всему миру.
zagony.ru
HQ BUTT. Большая Жопа / Большая жопа: 1,728,966 видео
HQ BUTT. Большая Жопа / Большая жопа: 1,728,966 видео — Страница 2. Лучшие видео с тюбов.
Rose Monroe interracial porn video
Вчера
38:39
XoZilla
кончил, милф, мамочки, большая жопа, жопа
HD
Penis For Full-Breasted housewife
1 неделю назад
29:22
Analdin
милф, раком, домохозяйки, красотки, жопа
HD
Hot Doggystyle
2 недели назад
11:59
PornHat
рыжие, большие сиськи, милф, натуральные, большая жопа
HD
Ebony Private School Punani Yara Skye
1 год назад
08:00
PornGem
большая жопа, молодежь (18+), от первого лица, брюнетки
HD
Juicy pussy of lovely cowgirl Alba de Silva gets properly hammered
10 месяцев назад
07:30
YourLust
большая жопа
Latina Mommy Cant Handle This Monster Prick
1 неделю назад
50:43
XoZilla
жопа, милф, большие сиськи, большая жопа, большой член
HD
Sexy Milf With Fat Ass In Audition
3 месяца назад
41:41
Upornia
толстые, молодежь (18+), собеседование, большая жопа, кастинг
Snazzy busty black slut is fucking in ass
2 месяца назад
45:19
TXXX
мулатки, большая жопа
Very Busty Bitch Uses Long Dick — Inrerracial MILF porn
1 месяц назад
32:54
XoZilla
милф, кончил, большой член, жопа, латинки
HD
Black Arse Licked By Big Arse Housewife 2 — Big Black Cock
1 месяц назад
21:13
Analdin
мамочки, большой черный член, большая жопа, домохозяйки, межрассовое
HD
Nice
2 недели назад
08:07
xHamster
большая жопа, черные, жопа, толстушки
Cheating Mexican Step Mom
1 неделю назад
28:00
PornHub
милф, большие сиськи, измена, большая жопа, мексиканское
Where’s waldo?
1 месяц назад
13:25
JizzBunker
латинки, мулатки, черные, большие сиськи, любительское
Very Busty Asian mother I´d like to fuck Loves Cum Load — titfuck
1 неделю назад
29:48
Analdin
азиатки, милф, большая жопа, раком, большие сиськи
HD
Fucking hot step mom next door
1 неделю назад
23:58
PornHub
жопа, большая жопа, милф, большие сиськи, большой член
Candid 18Yo Cousins Aunts And Friends — amateur sex
3 недели назад
25:30
Analdin
тетя, мамочки, жопа, любительское, большая жопа
HD
Busty spanish mature
1 неделю назад
34:12
JizzBunker
милф, большие сиськи, большая жопа, испанское, кончили внутрь
Kelsis butt dance on cock
5 дней назад
09:03
AlotPorn
брюнетки, большой член, большая жопа, танец
PervMom — Curvy Thick Mom Takes Stepsons Load On Her Big Ass
1 неделю назад
12:31
PornWhite
милф, большие сиськи, мамочки, большая жопа
Gfffffffffffffffhh
1 месяц назад
29:55
XXXDan
большая жопа
Busty ebony Mimi Curvaceous cheats on her hubby with a big white cock
1 месяц назад
11:59
OkXXX
крупным планом, ванная, бритые, большая жопа, большие сиськи
HD
Big Fake Fun Bags Mother I´d Like To Fuck Had Sex — cindy cupps
1 неделю назад
36:05
XoZilla
жопа, большой член, большая жопа, большие сиськи, милф
HD
Incredible Ebony, Babe xxx movie
1 год назад
16:36
TXXX
соски, большая жопа, жопа
The Ghost of Christmas Fucks — Apolonia Lapiedra
1 месяц назад
53:42
XoZilla
большая жопа, жопа, секс втроем
HD
Kinky Blond Hair Babe Bitch Nina Kayy Gets Screwed — HD video
1 месяц назад
46:08
XoZilla
большая жопа, большой член, красотки, жопа, большие сиськи
HD
Ashley Barbie shakes her huge ass on the hard dick
2 дня назад
05:16
3Movs
жопа, большой член, блондинки, большая жопа, тату
HD
****r.c.****
10 месяцев назад
34:57
JizzBunker
большая жопа, межрассовое, анал
Best Big Ass PAWG Doggystyle & Reverse Cowgirl Fuck Creampie
1 месяц назад
10:57
PornHub
кончил, жопа, пара, раком, латинки
Last Week On BANGBROS : 11/02/2019 — 11/08/2019
1 неделю назад
23:13
Porn.com
большой член, большие сиськи, жопа, большая жопа, минет
1M views and her identical twin will join!!
4 дня назад
07:34
HClips
18, минет, любительское, большой член, латинки
HD
Nc 3 it’s huge
2 года назад
05:43
XXXDan
большая жопа
Mothers and Stepsons Scene 2
2 недели назад
09:59
PornHat
большая жопа, минет, большие сиськи, милф, жопа
HD
Mynameskathrynn xxx
2 недели назад
14:04
PornHub
кончили внутрь, групповуха, латинки, мулатки, жопа
Queen Rogue Free High-Quality Porn Video
1 неделю назад
37:56
Analdin
большой член, душ, зрелые, черные, мамочки
HD
*new* asstronomical booty
1 месяц назад
55:49
XXXDan
черные, большая жопа, минет, мулатки, большие сиськи
Sexy girl with big tits and ass
1 месяц назад
26:17
Sexu
большая жопа, дилдо, огромный дилдо, соло, мастурбация
HD
Fallen Fuckbunny
4 недели назад
10:00
PornHat
большая жопа, в чулках, ласковые ручки, анал с молодыми (18+), анал
HD
Valentina Nappi Having Intercourse Dredd For The First Time
2 недели назад
30:29
Analdin
большая жопа, большие сиськи, жопа, мастурбация, межрассовое
HD
Pristy Big Bottom Oiled Up — MILF Black Hardcore
3 недели назад
22:57
Analdin
мастурбация, мамочки, сперма на лице, масло, большой член
HD
Riding hard dick until his balls creamed. I like the nasty noise it makes
3 недели назад
18:31
PornHub
большой член, большая жопа, межрассовое, латинки, наездница
Отчим угостил отрубившуюся падчерицу членом, чтобы привести в чувство.
4 недели назад
35:39
PornHub
маленькие сиськи, анал, большая жопа, красотки, жопа
Sport motivation cougar body
1 месяц назад
36:43
Sexu
тренажерный зал, большая жопа, на природе, спортивные
HD
Super Horny Latina
4 дня назад
17:10
PornHub
любительское, жопа, минет, большой член, латинки
Caucasian brick house Ivy Lebelle strips and fucks like a pro
2 недели назад
04:55
YourLust
стриптиз, в чулках, большая жопа, жопа, большие сиськи
Mylie Moore get fucked
2 дня назад
36:11
HDZog
большие сиськи, жопа, маленькие сиськи, большая жопа
HD
Nice phat ass on Gizelle
1 неделю назад
39:51
HDZog
большая жопа, жопа, мулатки
HD
Chubby BBW with giant natural tits Alessandra Miller nailed in the cowgirl pose
2 недели назад
12:00
OkXXX
натуральные, блондинки, на кухне, раком, полненькие
HD
Ultimate Edge Challenge (Brandi Bae)
3 недели назад
29:04
PornHub
минет, сборник, большая жопа, двойной анал, анал
PAWG Alert
2 недели назад
03:46
xHamster
вуайеризм, красотки, любительское, большая жопа, жопа
HD
BBW Amy Villainous hardcore porn video
1 неделю назад
39:07
Analdin
жопа, милф, большие сиськи, брюнетки, кончил
HD
Curvy PAWG Lana Rhoades has got nasty plans for her black lover
2 месяца назад
08:01
YourLust
полненькие, большая жопа, анал, межрассовое
BBWS slowly fucked by muscled boyfriend
2 недели назад
36:02
XoZilla
милф, большие сиськи, жопа, большой член, большая жопа
HD
MILF PAWG — Madura gordibuena culona
3 недели назад
10:00
xHamster
любительское, мамочки, жена, жопа, вебкамера
Luscious Jada Stevens Skates Her Bootie On Huge Dick
2 недели назад
35:52
XoZilla
оргазм, большой член, большая жопа, кончил, минет
HD
Jaylene rio anal
3 недели назад
12:26
xHamster
кончил, зрелые анал, брюнетки, анал, раком
HD
Pink hair for a black prick — hard porn
1 неделю назад
29:37
Analdin
большая жопа, черные, большие сиськи, милф, большой член
Big ass beauty goes wild during casting and fucks hard
1 месяц назад
04:59
HellPorno
минет, большая жопа, красотки, медсёстры, лизание жопы
Huge white mom bbw ass get fucked in bathroom
1 год назад
05:11
xHamster
большая жопа, милф
Vivian Blush
2 недели назад
14:23
Upornia
натуральные, большая жопа, мастурбация, раком, толстушки
MILF BnB
3 дня назад
12:00
PornHat
милф, блондинки, минет, жопа, раком
HD
Aryana Adin shakes her big ass on the stiff dick
1 неделю назад
04:36
3Movs
мамочки, большой член, жопа, большая жопа, черные
HD
Hot wife
1 неделю назад
12:47
XXXDan
кончили внутрь, жена, большая жопа, измена, раком
Lazy Doggy and Hot Missionary Sex with Beautiful Blonde in Fishnets
4 дня назад
13:27
PornHub
блондинки, жопа, любительское, минет, красавицы
Steamy Horny Whore Valentina Kewelz Hardcore Porn
1 месяц назад
20:34
Analdin
натуральные, жопа, милф, большие сиськи, шлюха
HD
Assparade colombians girls have fan in bathroom
3 недели назад
45:49
Sexu
анал, секс втроем, большая жопа, от первого лица, ванная
HD
Chvjghbkjl
1 неделю назад
18:29
JizzBunker
большая жопа
Unearthly breasty Gia Dimarco is getting a nice cumshot
1 год назад
43:48
TitsBox
большая жопа, от первого лица
My girlfriend´s MOM RIDES MY DICK better than my GF
6 месяцев назад
05:06
PornHub
мамочки, наездница, большие сиськи, большая жопа, подруга
Big asses from behind (compilation in music)
3 недели назад
03:18
PornHub
толстушки, большая жопа, сборник, жопа
Mommy’s a pornstar!
2 месяца назад
29:15
XXXDan
большая жопа, мамочки, мачеха
Mother and son fuck in the woods
1 месяц назад
18:15
xHamster
латинки, жена, испанское, большая жопа, толстушки
HD
Try To Stick I’m Her Ass!!!
2 недели назад
09:06
HDZog
зрелые анал, анал, зрелые, большая жопа, большой член
HD
Phat rump BIG BLACK KNOB
1 год назад
32:00
XoZilla
большая жопа, большой член, черные
HD
Moist Milfs Maggie Green & Karen Fisher Pleasure A Penis Together!
2 недели назад
10:03
PornHub
большая жопа, жопа, милф, секс втроем, мастурбация
MY SECRET FEVER — SAMANTHA AND BARBARA FUCK
2 месяца назад
16:56
PornHub
большая жопа, мультфильмы, на публике, жопа, милф
Sexy big booty busty redhead fucked by black dick
2 недели назад
06:25
HDZog
рыжие, большие сиськи, большая жопа, минет, черные
HD
Hardcore black sex video — skinny guy and BBW
3 недели назад
17:51
Analdin
любительское, минет, большой член, раком, большая жопа
HD
BBW Showgirls
3 недели назад
35:39
xHamster
кончил, большая жопа, раком, анал, толстушки
HD
Reverse Cow Girl Ride From HUGE Soft White Booty Makes Black cock CUM!
2 месяца назад
09:53
TXXX
толстушки, большая жопа, черные, наездница, милф
Take that dick bitch
3 дня назад
20:35
HDZog
большие сиськи, милф, мулатки, минет, жопа
HD
Big cumshots compilation — She got spermed Vol 05
1 месяц назад
13:38
Analdin
любительское, 18, большой член, сборник, милф
HD
Ass
2 недели назад
52:01
xHamster
толстушки, большая жопа, туго, жопа, латинки
Deutsche Mutter Mit Groben Arsch
3 недели назад
08:16
xHamster
большая жопа, мамочки, немецкое, милф, любительское
HD
Pinky massive wet asses 3
1 год назад
29:43
XXXDan
большая жопа, милф, влажная
SLIM THICK BEAUTY RIDES BBC REVERSE COWGIRL UNTIL I ACCIDENTLY CUM
2 месяца назад
20:04
PornHub
красавицы, наездница, случайно, большой черный член, большая жопа
Gorgeous pornstar with juicy melons gets rewarded with big dick
1 месяц назад
44:01
XoZilla
большая жопа, анал, наездница, бритые, блондинки
HD
Hot thick readhead with big ass BBC gangbang
2 недели назад
54:04
HDZog
милф, жопа, большая жопа, секс втроем, кончили внутрь
HD
R0xy5991 CB 010619
3 недели назад
52:12
xHamster
натуральные, мамочки, соски, латинки, вебкамера
HD
Miss kr
5 месяцев назад
03:35
JizzBunker
большая жопа
POV: Kimstaxx Booty goin wild ‘ cumshot pt2
2 месяца назад
08:54
PornHub
большая жопа
Last Week On BANGBROS : 11/23/2019 — 11/29/2019
5 дней назад
28:13
Porn.com
милф, жопа, большие сиськи, сборник, большая жопа
Hentai milf bonded and fucked hard 9k7g pt1 more at fireflyporn.com
1 месяц назад
20:49
XXXDan
большая жопа, кончили внутрь
Giving her that good BBC she can’t get enough of!!
1 месяц назад
39:43
xHamster
большая жопа, межрассовое, большой черный член, женское белье, кончил
Прививка «в комплекте». Вакцинация от кори, краснухи и паротита
Прививка «в комплекте». Вакцинация от кори, краснухи и паротита
Сусанна Харит Педиатр, руководитель отдела иммунопрофилактики НИИ детских инфекций МЗ РФ, главный внештатный специалист по вакцинопрофилактике детей Комитета здравоохранения Санкт-Петербурга, д.м.н.
Как проявляется инфекция
Корь – острое вирусное заболевание, передающееся воздушно-капельным путем (при разговоре, кашле и чихании). Характеризуется высокой температурой тела (39,0 градусов С и выше), общим тяжелым состоянием, кашлем, насморком, воспалением слизистой оболочки глаз (конъюнктивитом) и сыпью.
Вирус кори легко распространяется на большие расстояния – в соседние комнаты, через коридоры, систему вентиляции. Заражается 95-96% детей, находившихся в контакте с больными. В первые 3-6 дней заболевание выглядит как ОРВИ, но уже в этот период можно увидеть характерные для кори высыпания на слизистой оболочке щек в виде белых точек. С течением времени, в отличие от ОРВИ, температура вновь повышается и постепенно, поэтапно появляется сыпь на коже (ею покрывается лицо, шея, верхняя, а затем нижняя часть туловища, в том числе руки и ноги), спускаясь сверху вниз в течение 4-7 дней. Исчезают высыпания также постепенно (в течение 3-4 дней), оставляя на местах своего появления пигментацию, которая тоже проходит через несколько дней. Дети до года болеют корью редко, так как их охраняют антитела – защитные белки, выработанные матерью после перенесенной ею болезни или прививки. К 9-12 мес. первого года жизни материнские антитела исчезают из крови малыша, и он остается беззащитным перед этой болезнью. Если заболевает маленький ребенок, особенно ослабленный предшествующими заболеваниями или имеющий врожденную патологию, возможен смертельный исход. Смерть регистрируется у 1 из 2000-3000 заболевших детей до 3 лет (в развивающихся странах этот показатель составляет 3-10% заболевших детей). Очень тяжело это заболевание протекает у взрослых людей.
Корь опасна своими осложнениями: такими как отит (воспаление уха; наблюдается у 1 из 20 заболевших), воспаление легких (у 1 из 25 заболевших), поражение крови (тромбоцитопения – сниженное количество тромбоцитов, что опасно кровотечениями; наблюдается у 1 из 3000 заболевших), судороги, развивающиеся на фоне высокой температуры тела (у 1 из 200 заболевших), а также — воспаление головного мозга энцефалит; у 1 из 1000 заболевших).
Кроме того, после кори у переболевшего временно формируется состояние иммунодефицита (снижение защиты от других инфекций), что способствует наслоению тяжелых бактериальных инфекций.
Краснуха — острая вирусная инфекция, передающаяся воздушно-капельным путем. У детей, как правило, протекает легко или в виде заболевания средней тяжести. Заболевают обычно через 11-21 (редко 23 дня) после контакта с больным человеком. Первые 1-5 дней болезни характеризуются подъемом температуры до 38 градусов С, недомоганием, головной болью, увеличением лимфатических узлов, особенно на затылке, за ушами, иногда — коньюнктивитом. На коже появляется мелкопятнистая сыпь, которая располагается в основном на боковых поверхностях туловища и конечностей, и сохраняется до 5 дней. В целом длительность заболевания составляет 1-2 недели. Осложнения бывают очень редко, но возможно развитие энцефалита (воспаления мозга) у 1 из 1000 заболевших.
Наиболее опасна краснуха для беременных, т.к. этот вирус способен поражать все ткани плода. Если женщина заболевает краснухой в первую половину беременности, особенно в первые 3 месяца, то в результате может случиться выкидыш, или родится мертвый ребенок. Возможно также появление на свет малыша с синдромом врожденной краснухи (СВС), включающим в себя триаду пороков развития: — врожденный порок сердца, слепоту (катаракту) и глухоту. Кроме того, для СВС характерно поражение мозга, вплоть до умственной отсталости, а также поражение печени, селезенки, тромбоцитов и другие врожденные нарушения.
Женщина может переболеть краснухой незаметно: при нормальном самочувствии на 1-2 дня появляется незначительная сыпь, на которую иногда не обращают внимания. А вирус, циркулируя в крови беременной, попадает через плаценту к плоду. Поэтому при подозрении на инфицирование краснухой беременной женщины необходимо провести специальное исследование (кровь дважды обследуют на содержание противокраснушных антител, и, если их количество существенно увеличивается, что свидетельствует о перенесенной краснухе, на ранних сроках встает вопрос о прерывании беременности, так как велика угроза рождения ребенка с уродствами).
Не защищено от краснухи 11-30% женщин детородного возраста.
Если девушка или молодая женщина не болела краснухой и не привита, то, перед тем, как планировать беременность ей самой нужно подумать о соответствующей прививке Вакцинация защищает практически в 100%, иммунитет после однократной прививки сохраняется в среднем 15-20 лет, потом иммунизацию можно повторить.
Необходимо помнить, что после введения краснушной вакцины не рекомендуется беременеть в течение 3-х месяцев.Если беременность наступила раньше этого срока или была привита женщина, уже ожидающая ребенка, это не является показанием к прерыванию беременности.
Эпидемический паротит («свинка») – острая вирусная инфекция, передающаяся воздушно-капельным путем и поражающая околоушные и подчелюстные слюнные железы. Они распухают, из-за чего лицо округляется (отсюда и название «свинка»). Распространяется этот вирус в окружающем пространстве не так широко, как корь и краснуха. Если заболевший ребенок изолирован в комнате, то не контактирующие с ним непосредственно дети и взрослые не заражаются.
Заболевание начинается с невысокой температуры, недомогания, а через 1-3 дня увеличиваются одна или обе слюнные околоушные железы, больно жевать и глотать.
При осмотре слизистой щек виден воспаленный сосочек выводного протока слюнной железы на стороне поражения. Кроме слюнных желез, примерно в 4% случаев, вирус эпидемического паротита может вызвать воспаление поджелудочной железы (панкреатит), а также оболочек головного мозга (менингит) у 1 из 200-5000 заболевших, очень редко (1 на 10 000 случаев) в процесс вовлекается ткань головного мозга, тогда развивается менингоэнцефалит (воспаление оболочек и вещества головного мозга).
Эпидемический паротит опасен осложнениями. У 20-30 % заболевших мальчиков- подростков и мужчин воспаляются яички (орхит), у девушек и женщин в 5% вирус эпидемического паротита поражает яичники (оофорит). Оба эти процесса могут послужить причиной бесплодия. Возможны смертельные исходы 1:10 000 заболевших.
Все три инфекции (корь, краснуха, эпидемический паротит) вызываются вирусами и не имеют специфической противовирусной терапии. То есть, нет препаратов, которые бы предупреждали тяжелое течение болезни и осложнения. Поэтому основным средством предупреждения этих инфекций является иммунизация.
Средства для защиты
Вакцинацию против кори и эпидемического паротита в рамках национального календаря прививок проводят отечественными вакцинами, а вакцинацию против краснухи – индийским препаратом, который закупает государство. Дети обеспечиваются им бесплатно. Также бесплатно для профилактики кори и паротита используют отечественные монопрепараты и дивакцину, защищающую от двух этих вирусов одновременно.
Прививки против краснухи, кори и паротита проводят согласно календарю прививок, когда ребенку исполняется 1 год и 6 лет. Если ребенок не был привит против краснухи вовремя, вакцинацию ему проводят в подростковом возрасте, в 13 лет.
Таким образом, ребенок при одномоментной иммунизации против кори, паротита и краснухи бесплатными вакцинами получает два укола (дивакцина и краснушная отдельно). В качестве альтернативы (также бесплатно) могут быть использованы импотные ассоциированные вакцины, содержащие все три вируса в одной дозе.
Все упомянутые препараты (и отечественные, и зарубежные) созданы на основе ослабленных (аттенуированных) вирусов, которые, не вызывая заболевания, способны создать стойкий иммунитет против инфекции.
Отечественная коревая вакцина (Л-16) содержит живой ослабленный вирус кори и выпускается как в виде монопрепарата, так и в виде ассоциированной (от лат. associo присоединять) дивакцины — препарата, содержащего ослабленные вирусы кори и паротита. В нашей стране разрешены к применению противокоревые вакцины иностранных фирм – РУВАКС (вакцина против кори), а также ассоциированные тройные вакцины – против кори, краснухи, эпидемического паротита: ММР-II, ПРИОРИКС,АССОЦИИРОВАННАЯ ПАРОТИТНО-КОРЕВАЯ КРАСНУШНАЯ ВАКЦИНА.
Для профилактики эпидемического паротита применяют отечественные вакцины: живую, сухую, паротитную аттенуированную (Л-3) или ассоциированную дивакцину (корь-паротит), а также зарубежные ассоциированные тривакцины: MMR-II, ПРИОРИКС, АССОЦИИРОВАННАЯ ПАРОТИТНО-КОРЕВАЯ, КРАСНУШНАЯ ВАКЦИНА.
Российской вакцины против краснухи в настоящее время не выпускают. А для вакцинации против этого вируса в рамках национального календаря прививок (для детей 1 года, 6 лет и подростков 13 лет), помимо уже упомянутых индийского препарата, а также MMRII, ПРИОРИКСА и АССОЦИИРОВАННОЙ ПАРОТИТНО-КОРЕВОЙ КРАСНУШНОЙ ВАКЦИНЫ, зарегистрированы моновакцины РУДИВАКС и ЭРВЕВАКС.
Перечисленные вакцины выпускаются в сухом виде, и перед применением их требуется растворить. Растворитель всегда прилагается в другой ампуле (флаконе). Разведенный препарат хранению не подлежит и должен сразу использоваться, так как под воздействием тепла и света вакцина теряет способность взывать формирование иммунитета.
Метод введения вакцин – подкожный, место введения – подлопаточная область или дельтовидная мышца плеча.
Моновакцины, дивакцину или ассоциированные вакцины против кори, краснухи и паротита можно вводить одномоментно с любыми другими вакцинами, за исключением БЦЖ. Иммуноглобулин[1] и другие препараты крови человека должны вводиться не ранее, чем через 2 недели после прививки, а если по каким-либо причинам ребенку переливались препараты крови, то вакцинацию можно проводить не ранее, чем через 3 месяца после их применения.
Реакция организма
Ни ассоциированные, ни моновакцины не вызывают поствакцинальных реакций[2] у большинства детей.
У 10% привитых возможна местная нормальная (обычная) вакцинальная реакция в первые 1-2 дня в виде красноты, небольшого отека тканей в месте введения препарата. Отек сохраняется в течение 1-2 дней, проходит самостоятельно.
Что касается общих нормальных вакцинальных реакций, то при использовании коревой вакцины они могут появиться у 10-15% детей, начиная с 4-5 по 13-14 дни после прививки. Возможны повышение температуры (с 8 по 11 дни, иногда даже до +39,0 градусов С и выше), насморк, покашливание. После паротитной прививки общие нормальные вакцинальные реакции бывают редко и проявляются в виде повышения температуры тела, покраснения зева, насморка. В редких случаях отмечается кратковременное (в течение 1-3 дней) увеличение околоушных слюнных желез (с одной или двух сторон). Эти симптомы могут возникнуть с 5 до 14 дня после прививки, увеличение околоушных желез может проявиться и на 21 день после иммунизации.
При использовании краснушной вакцины подобные реакции возможны у 4-15% привитых с 4-5-го по 14 день после прививки. Возможно появление насморка, покашливание, повышение температуры тела. Редко встречаются краснухоподобная сыпь, увеличение лимфоузлов.
В старшем возрасте или у взрослых после прививки могут возникнуть боли в суставах. При использовании ассоциированных вакцин возможно сочетание всех симптомов в те же сроки, что и при моновакцинации.
Если выше перечисленные или подобные им симптомы начались в первые 4-5 дней после прививки, а также сохраняются или появились после 15 дня, это не имеет отношения к прививке и означает, что ребенок чем-то заболел. Чаще всего, это острая инфекция верхних дыхательных путей. Обязательно нужно вызвать врача, чтобы уточнить характер заболевания и назначить лечение (например, жаропонижающие средства, сосудосуживающие капели в нос, при необходимости — антибактериальные лекарства и т.п.).
Возможные осложнения
Аллергические реакции. Возникают, как правило, на дополнительные вещества, входящие в вакцину. Все противовирусные вакцины содержат небольшое количество антибиотика, а также остаточное количество белка тех сред, на которых выращивали вирус вакцины. Зарубежные вакцины против кори и паротита содержат небольшую долю куриного белка, в отечественных препаратах имеется белок перепелиный. В этом – преимущество российских препаратов, поскольку аллергия на перепелиное яйцо в настоящее время встречается реже, чем на куриное.
Местные аллергические реакции возникают в первые 1-2 дня после прививки. В области инъекции появляется отек и краснота более 8 см в диаметре. Для лечения необходимо использовать гормональные мази и иази улучшающие кровообращение (например, троксевазиновую). При очень больших отеках внутрь назначают противоаллергические препараты.
В единичных случаях могут отмечаться общие аллергические реакции в виде сыпи, крапивницы, отека Квинке[3]. При лечении общих аллергических осложнений используют противоаллергические препараты, принимая их внутрь или в виде внутримышечных инъекций.
Вакцинация против кори
Как быть, если произошел контакт с больным корью?
Действия регламентируются Санитарно-эпидемиологические правила СП 3.1.2952-11 «Профилактика кори, краснухи и эпидемического паротита»
5.10. Иммунизации против кори по эпидемическим показаниям подлежат лица, имевшие контакт с больным (при подозрении на заболевание), не болевшие корью ранее, не привитые, не имеющие сведений о прививках против кори, а также лица, привитые против кори однократно – без ограничения возраста.
Иммунизация против кори по эпидемическим показаниям проводится в течение первых 72 часов с момента выявления больного. При расширении границ очага кори (по месту работы, учебы, в пределах района, населенного пункта) сроки иммунизации могут продлеваться до 7 дней с момента выявления первого больного в очаге.
5.12. Детям, не привитым против кори или эпидемического паротита (не достигшим прививочного возраста или не получившим прививки в связи с медицинскими противопоказаниями или отказом от прививок) не позднее 5-го дня с момента контакта с больным вводится иммуноглобулин человека нормальный (далее – иммуноглобулин) в соответствии с инструкцией по его применению.
5.14. Контактные лица из очагов кори, краснухи или эпидемического паротита, не привитые и не болевшие указанными инфекциями ранее, не допускаются к плановой госпитализации в медицинские организации неинфекционного профиля и социальные организации в течение всего периода медицинского наблюдения, указанного в пункте 5.7 настоящих санитарных правил.
Госпитализация таких пациентов в период медицинского наблюдения в медицинские организации неинфекционного профиля осуществляется по жизненным показаниям, при этом в стационаре организуются дополнительные санитарно-противоэпидемические (профилактические) мероприятия в целях предупреждения распространения инфекции.
Прививка корь-краснуха-паротит | Претор
Вакцина ММР 2 относится к живому типу. Она вводится в организм для выработки иммунной системой антител против кори, краснухи и паротита. Ее эффективность доказана клинически, поэтому важно своевременно ставить прививку и проходить ревакцинацию.
Лекарственная форма прививки корь-краснуха-паротит
Это лиофилизат для приготовления раствора для подкожного введения. В твердом виде имеет желтоватый оттенок. После разведения раствор становится прозрачным и желтым. Осадок отсутствует.
Препарат состоит из ослабленного вируса указанных болезней. После их введения в тело человека иммунная система начинает активно вырабатывать антитела. Таким образом, риск заболевания минимизируется.
Важно соблюдать меры предосторожности. Если ввести вакцину, когда пациент болен, иммунная система не справится с вирусом.
Показания к прививке против кори, краснухи, паротита
Данный препарат необходимо использовать в следующих случаях:
достижение ребенком 1 года;
отсутствие в прививочном сертификате данных о наличии прививки;
отсутствие иммунитета против этих болезней у женщин детородного возраста;
нахождение в группе риска.
Поставить импортную вакцину корь-краснуха-паротит можно после визита к своему лечащему врачу. Он должен проверить, что нет противопоказаний.
Побочные действия и противопоказания вакцины ММР 2
Нельзя применять раствор в следующих случаях:
чувствительность к компонентам препарата;
беременность;
анафилактические или анафилактоидные реакции на неомицин;
лихорадка или острая форма инфекций;
нелечебный туберкулез в острой стадии;
заболевания костного мозга или кровеносной системы;
судороги в анамнезе;
ВИЧ или СПИД.
Список побочных эффектов к вакцине:
боль в руке на месте прививки;
повышение температуры тела;
появление отека на железах;
высыпания вокруг места укола;
ригидность суставов;
эпилептический припадок;
снижение уровня тромбоцитов в крови, из-за чего возможны частые кровотечения;
глухота, поражение головного мозга;
кома, ступор.
Важно! Вероятность тяжелых последствий после введения раствора в организм минимальная. На 1 миллион прививок встречается один тяжелый случай. При ревакцинации негативные эффекты обычно отсутствуют. Тяжело переносят иммунирование взрослые граждане. У детей, как правило, только повышается температура, а на месте укола появляется уплотнение, но оно проходит через несколько дней.
MMR 2 – это название импортной вакцины корь-краснуха-паротит. Встретив его, не стоит беспокоиться, так как это полный аналог отечественного препарата. В связи с недостаточным финансированием здравоохранения сегодня проще найти лекарство иностранного происхождения.
Прививание осуществляется в нашей клинике по выгодной цене. Достаточно записаться по телефону, выбрав удобное для вас время и место. Если есть дополнительные вопросы, то администратор ответит на них.
Родителям – доступно об иммунитете и вакцинации
Инфекции – войны человека с микробами.
Насморк, кашель, боль в горле, плохое самочувствие… Эти симптомы известны
каждому. Нет на Земле человека, который бы никогда в жизни не болел. Мы
появляемся на свет из стерильной среды, и с самого момента рождения нас
непрерывно атакуют миллиарды микроорганизмов (бактерий, вирусов). Со
многими из них мы научились мирно уживаться. Но есть и такие, которые,
попадая в наш организм, разрушают его, вызывая инфекционные болезни.
иммунного щита – достигается.
Календарь вакцинации
Разные инфекции по-разному распространены в разных странах. В каждом
государстве принято защищать население от наиболее распространенных
инфекций, и для этого практически во всех странах мира существует
обязательная вакцинация. Какие прививки в каком порядке делать – на эти
вопросы отвечают Национальные календари вакцинации.
В России последняя редакция государственного Национального календаря
действует с 1 апреля 2014 года. На сегодня обязательны прививки от:
инфекции и других) – обязательна для групп риска и при угрозе эпидемии, а
также по желанию.
Реакции на прививку
Каждый ребенок – особенный. И у каждого – свой собственный способ бороться с
болезнями. У кого-то при каждой банальной простуде всегда высокая температура, а у другого – любая ОРВИ вызывает приступ удушья. А кто-то, например, может вообще не замечать никаких болезней, спокойно перенося их
на ногах. А иногда организм преподносит сюрпризы в виде непредсказуемых
аллергий, которые могут возникнуть и у совершенно здорового человека.
Так и реакция на прививку – индивидуальна, и предсказать ее невозможно.
В большинстве случаев реакция ограничивается небольшим нарушением
самочувствия, или же обходится без этого.
Осмотр врача перед прививкой
Перед проведением прививки необходимо:
Во-первых, разобраться, какую прививку делать. Сведения о прививках с
рождения вносятся в несколько медицинских документов (прививочная карта,
амбулаторная карта, прививочный сертификат). Задача врача – разобраться с
этими сведениями. Для этого мы просим приносить на прием перед прививкой
все официальные медицинские документы.
Во-вторых, убедиться, что ребенок здоров. Врач осматривает ребенка, изучает
его анамнез, результаты анализов, измеряет температуру тела. Если будут
найдены противопоказания к вакцинации — прививку можно отложить на
некоторое время (это называется медицинский отвод).
В-третьих, врач объясняет родителям, как себя вести после прививки, на какие
симптомы обращать внимание, как можно помочь ребенку при нарушении
самочувствия и когда обращаться за срочной помощью.
В-четвертых, родители в обязательном порядке заполняют добровольное
информированное согласие на проведение прививки.
Наши советы помогут разобраться в порядке действий после прививки:
В первые 30 минут после прививки
Не забудьте и не стесняйтесь задать ваши вопросы врачу. Врач разъяснит, какие
реакции на прививку могут возникнуть и когда, а также – в каких случаях
обращаться за медицинской помощью.
Не торопитесь покинуть поликлинику или медицинский центр. Посидите в
течение 20-30 минут неподалеку от кабинета. Во-первых, это поможет
успокоиться, во-вторых – позволит быстро оказать помощь в случае
возникновения непредсказуемых немедленных аллергических реакций на
прививку.
Если ребенок находится на грудном вскармливании – дайте ему грудь, это
поможет ему успокоиться.
Если ребенок достаточно взрослый, порадуйте его каким-нибудь приятным
сюрпризом, наградите его чем-нибудь, похвалите. Скажите ему, что все в порядке.
По возвращении домой после прививки
Если у ребенка поднялась температура выше 38,5 С вызовите врача.
Первая ночь после прививки
Чаще всего, температурные реакции на инактивированные вакцины возникают
в первые сутки-двое после прививки.
Ни в коем случае не пользуйтесь аспирином! Его применение у детей младшего
возраста чревато тяжелыми осложнениями. Анальгин – препарат, который детям
может вводиться только под контролем врача или бригад скорой медицинской
помощи.
Первые два дня после прививки (все вакцины)
Не вводите новых продуктов в рацион ребенка (и в свой рацион, если ребенок
находится на грудном вскармливании). Это можно будет сделать на 3-и сутки
после прививки и позже.
Принимайте те препараты для профилактики аллергии, которые назначил врач.
Следите за температурой тела ребенка. Старайтесь, чтобы она не поднималась
выше 38,5 С (в подмышечной впадине). Если температура остается повышенной,
продолжайте принимать жаропонижающие согласно инструкции к препаратам.
У части детей на фоне повышения температуры возможно появление так
называемых фебрильных судорог. В этом случае необходимо, чтобы ребенка
осмотрел врач.
С ребенком можно гулять (по самочувствию), можно купать его под душем.
Если была проведена проба Манту – при купании старайтесь, чтобы вода не
попадала на место постановки пробы. Не забывайте, что пот это тоже жидкость,
поэтому следите за тем, чтобы ручка ребенка не потела (ничем не заклеивайте
место пробы).
При появлении сильных реакций в месте укола (припухлость, уплотнение,
Покраснение нужно использовать только рекомендованные врачом мази.
После прививки – не всегда означает «вследствие прививки»
Если возникла какая-либо нежелательная реакция после 48 часов после прививки
инактивированной вакциной, то вакцинация с 99% вероятностью здесь ни при
чем. Наиболее частой причиной температурных и некоторых других реакций у
детей младшего возраста являются режущиеся зубки, у детей старшего возраста –
простудные инфекции.
В любом случае, сохраняющаяся дольше 3 дней после прививки температурная
реакция требует осмотра ребенка врачом.
Через 5-12 дней после прививки (живые вакцины)
В случае прививки живыми вакцинами побочные реакции обычно возникают на
5-12 сутки после прививки.
Коревая вакцина иногда вызывает температурную реакцию, насморк, боль в
горле, подкашливание, конъюнктивит, иногда небольшую сыпь, похожую на
коревую. Все эти симптомы проходят за 2-3 дня, сами по себе.
Краснушная вакцина нередко сопровождается кратковременной сыпью,
похожей на саму краснуху. Лечения такая сыпь не требует, она не опасна и
проходит сама за 1-2 суток, без следа.
Паротитная вакцина также иногда дает температурные реакции и небольшое
увеличение околоушных слюнных желез.
В случае вакцинации живой полиомиелитной вакциной побочных реакций
практически не бывает, но после прививки необходимо соблюдать правила
личной гигиены (отдельная кровать, горшок, отдельные от других детей
постельное белье, одежда и изоляция привитого ребенка в семье от больных
иммунодефицитом).
Если после прочтения данной статьи у Вас остались какие-либо вопросы по
вакцинации, обратитесь к лечащему врачу.
Вакцинация М-М-Р II в клинике DocDeti
Большинство вакцин являются неживыми, и привитый человек никак не влияет на окружающих. Часть вакцин содержит живые ослабленные патогены, которые привитый может выделять в окружающую среду. Эти ослабленные патогены (вирусы) не опасны для абсолютного большинства, но в некоторых ситуациях следует соблюдать осторожность. Наибольшее количество ограничений существует для живой оральной вакцины от полиомиелита (ОПВ), так как привитый в течение 60 дней выделяет вакцинный вирус в окружающую среду:
1. Тесный контакт вакцинированных с полностью невакцинированными от полиомиелита детьми нежелателен из-за риска возникновения вакцино-ассоциированного полиомиелита у восприимчивых лиц. По этой же причине при вакцинации от полиомиелита первые две дозы делаются неживой вакциной. Игра в песочнице, совместная прогулка и даже поход в гости не являются тесным контактом! Передача вакцинного вируса происходит фекально-оральным путем, так что соблюдение правил гигиены нивелируют риски.
2. Вакцинация с применением ОПВ старших детей, если мама беременна и находится на поздних сроках, не желателен, так как разобщение старшего ребенка и непривитого новорожденного может быть проблематично. В этом случае вакцинацию ОПВ лучше отложить до момента, когда у малыша будет сделано 2 дозы инактивированной вакцины от полиомиелита (ИПВ) и сделать ОПВ обоим детям одновременно, либо, по возможности, заменить на ИПВ.
3. Взрослым и детям в состоянии иммуносупрессии также необходимо избегать тесных контактов с привитыми ОПВ.
Суммарный риск ВАПП для контактных непривитых и для детей, получивших ОПВ в качестве первой дозы — 2-4 случая на 1 000 000. Как правило, речь идет о детях с иммунодефицитными состояниями, которые сами по себе очень редкие.
Привитый оральной вакциной от ротавирусной инфекции также может выделять в окружающую среду вакцинный вирус, но для контактных он не опасен.
При совместном проживании с лицами в состоянии иммуносупрессии следует соблюдать меры гигиены, так как у них вакцинный вирус может вызывать гастроэнтерит.
Привитый от ветряной оспы может выделять вакцинный вирус в случае, если в качестве реакции на вакцину у него появляется сыпь. Для передачи вируса необходим непосредственный контакт с сыпью. Его рекомендуется избегать непривитым и ранее не болевшим людям, находящимся в состоянии иммуносупрессии, а также неимунным беременным женщинам. Для всех остальных контакт с привитым совершенно безопасен!
Привитые живыми вакцинами от кори, краснухи, паротита и туберкулеза не опасны для окружающих с любым иммунным статусом!
Подробнее
Корь, краснуха, паротит — сделать прививку в Москве в ЦКБ РАН
Корь, краснуха и эпидемический паротит считаются «традиционными» детскими болезнями. Однако мало кто задумывается, что эти заболевания не так уж «невинны», и зачастую не проходят быстро, легко и незаметно.
Все эти заболевания передаются воздушно-капельным путем от человека к человеку. Вирусы кори, и паротита легко распространяются в соседние комнаты, через коридоры, систему вентиляции, потому считаются очень заразными. Кроме того, за последние годы во всем мире наметилась тревожащая тенденция значительного роста заболеваемости корью.
Попросту говоря корь наступает!
Всех описанных здесь инфекций можно благополучно избежать, вовремя сделав прививку.
Комбинированная вакцина ММРII против кори, краснухи и паротита позволяет «одним уколом» формировать защитный иммунитет у ребёнка уже с возраста 1 года жизни. Вакцинация должна быть повторена дошкольникам 6 лет. Прививки против кори, паротита и краснухи имеют накопленный опыт применения в национальных графиках прививок ведущих стран мира и зарекомендовали себя, как высоко эффективные и безопасные.
На 7-14 сутки после прививки, у некоторых привитых может повышаться температура тела, крайне редко отмечается сыпь, конъюнктивит, сухой кашель, припухлость лимфатических узлов. Все эти проявления подтверждают факт выработки защиты против инфекций в организме ребёнка и характеризуются достаточно быстрым и полным исчезновением.
Корь
Корь на протяжении веков из-за высокой смертности считалась одной из самых опасных болезней детского возраста. В России от кори умирал каждый четвертый ребенок, потому её называли детской чумой. Основные проявления болезни:
высокая лихорадка (вплоть до 40C°),
воспаление слизистой глотки (фарингит),
обильная сыпь на коже и слизистой рта.
Корь часто сопровождается развитием тяжелых осложнений:
пневмония и абсцесс легкого,
судороги,
воспаление головного мозга (энцефалит), что может быть причиной смерти, особенно у детей до 5 лет.
Перенесенная корьснижает сопротивляемость к другим инфекциям, что приводит к затяжному выздоровлению с вереницей частых респираторных заболеваний.
Кроме того, «дремлющая» инфекция становится причиной развития склерозирующего панэнцефалита через несколько лет после перенесенной кори, что приводит к гибели или интеллектуальным отклонениям у ребёнка
Краснуха
Краснуха, в отличие от кори, менее опасна.
Характерным симптомом является сыпь. В некоторых случаях развивается:
воспаление суставов,
нередко беспокоит припухлость затылочных лимфатических узлов,
возможно обострение хронических заболеваний.
Наиболее опасно заражение вирусом краснухи беременной женщины.
Если инфицирование произошло в первые месяцы беременности, вероятность преждевременных родов или рождения ребенка с пороками развития достигает 50%, включающим в себя триаду:
врожденный порок сердца
слепоту (катаракту)
глухоту
Паротит
Вирус эпидемического паротита (в простонародье, Свинка) вызывает воспаление околоушной железы (паротит).
Осложненная форма паротита может привести к развитию:
пареза лицевого нерва
гнойному расплавлению стенок крупных сосудов
Кроме того, последствиями этого заболевания у мальчиков-подростков и в более старшем возрасте (в 20-30% случаев) может стать воспаление яичек (орхит), которое в дальнейшем приводит к бесплодию!!!!!
У девочек же свинка может привести к воспалению яичников.
Возможно развитие и других осложнений:
энцефалит, менингоэнцефалит,
воспаление поджелудочной железы (панкреатит)
Как отдаленное последствие эпидемического паротита у детей 5-9 лет может развиться сахарный диабет 1 типа.
Перенесенная инфекция в первые 3 месяца беременности может вызывать нарушение развития плода с появлением врожденных пороков развития и увеличивает риск её самопроизвольного прерывания.
Детская вакцинация — частные вопросы от медицинской клиники Детство Плюс и медико-фармацевтического портала
Сегодня, мы публикуем обзор по теме «Детская вакцинация», который подготовлен с участием экспертов, специалистов Семейной медицинской клиники «Детство Плюс» г. Зеленоград. На вопросы отвечает Главный врач Семейной медицинской клиники «ДЕТСТВО Плюс» Ирина Марковна Корытная.
Как уберечь ребенка от самых распространенных инфекций? Об этом переживает каждая мама.
Эксперты единогласны в одном: лучшая поддержка организма и укрепление иммунитета – это грудное вскармливание, но единицы малышей получают его в полном объёме. Тема вакцинации, порождает массу мнений, споров.
Вопрос: Как уберечь ребенка от самых распространенных детских инфекций?
Клиника «Детство Плюс»: Существует ряд инфекционных вирусных заболеваний, которые принято называть детскими, так как болеют ими в основном в детском возрасте. Речь идет о самых распространенных, таких как корь, краснуха, эпидемический паротит, ветряная оспа. Среди общих признаков у этих болезней их чрезвычайная заразность, заражение происходит воздушно-капельным путем, характерно лихорадочное состояние, увеличение определенных групп лимфоузлов и общее внешнее проявление — сыпь на коже. В любом периоде этих детских инфекций в результате присоединения вторичной инфекции или под влиянием других отрицательных факторов могут развиться серьезные осложнения: обширные поражения ЦНС, менингит, энцефалит, панкреатит, орхит, потеря зрения, миокардит.
Малыши, которые находятся исключительно на естественном вскармливании, в возрасте до трех месяцев защищены от влияния вирусных инфекций, вызывающих так называемые детские болезни. Такую защиту им обеспечивает пассивный иммунитет, который они получают от матери вместе с материнским молоком. Как правило, к концу первого года жизни ребенок утрачивает материнский иммунитет и становиться восприимчив к инфекциям. С этим связаны сроки введения вакцин по российскому календарю прививок, например, вакцинацию против кори, краснухи, паротита и ветряной оспы начинают проводить после 12 месяцев жизни ребенка. Не следует беспокоиться, если по каким-то причинам прививка не будет сделана вовремя — это не страшно, но ее обязательно нужно провести, как только появится возможность. Откладывать вакцинацию «в долгий ящик» не следует, так как у взрослеющего ребенка будут увеличиваться контакты с другими детьми, и он может заразиться с большей вероятностью.
Например, одной из самых заразных и распространенных инфекций в мире на сегодняшний день является ветряная оспа. Восприимчивость к вирусу ветряной оспы у не болевшего и непривитого человека чрезвычайно высока: из 100 контактировавших с больным заболевают практически все. Как только в окружении восприимчивых лиц возникает один случай, предотвратить вспышку заболевания очень сложно. Поэтому часто вспышки ветряной оспы возникают среди детей в детских дошкольных учреждениях. В большинстве случаев ветряная оспа заканчивается полным выздоровлением, особенно у детей. Однако, у части переболевших людей вирус может сохраняться в межпозвоночных нервных ганглиях и активироваться через несколько лет в виде опоясывающего лишая (опоясывающего герпеса). Опоясывающий лишай наблюдается у 10-20% людей, перенесших в прошлом ветряную оспу, проявляется везикулезной сыпью на коже. Почти 15% всех больных испытывают боль и/или парестезии (онемение) в области пораженной кожи в течение, по крайней мере, нескольких недель, а иногда постоянно (постгерпетическая невралгия).
Против кори, краснухи, паротита и ветряной оспы сегодня разработаны отечественные и импортные вакцины. Вакцины против кори, паротита, краснухи и ветряной оспы могут быть моно- или поликомпонентными. В семейной медицинской клинике «ДЕТСТВО Плюс» нашим пациентам мы можем предложить как отечественные моно- и дивакцины против кори, краснухи, паротита, так и импортные: бельгийские тривакцину «Приорикс» против кори, краснухи и паротита и вакцину против ветряной оспы «Варелрикс». Все вакцины для иммунизации против кори, краснухи, паротита, ветряной оспы содержат живые штаммы возбудителей этих заболеваний в ослабленном виде. Они не заражают человека болезнью, но помогают вырабатывать организму антитела для создания защитного барьера при инфицировании. О возможных послепрививочных реакциях обязательно расскажет доктор перед прививкой. Послепрививочные реакции на прививку являются нормальными, поскольку свидетельствуют об активной работе иммунитета человека. Данные состояния не являются патологией, не требуют лечения, проходят самостоятельно обычно в течение недели.
В клинике «Детство Плюс» прививки делают каждый день с 8 до 17 часов. Перед прививкой ребенка обязательно должен осмотреть педиатр, на прием маме нужно принести сведения о проведенных ранее прививках и результаты анализов крови и мочи.
Вопрос: Календарь прививок, он обновляется? Какие вакцинации в настоящее время обязательны?
Клиника «Детство Плюс»: Российский календарь профилактических прививок на сегодняшний день является одним из наиболее полных во всем мире. Национальный календарь профилактических прививок используется на всей территории Российской Федерации, исключения могут составлять регионы с повышенными эпидемиологическими показателями по той или иной инфекции. Поэтому в российском национальном календаре есть обязательные прививки для детей и взрослых против повсеместно распространенных инфекций и прививки, которые проводятся только по эпидемическим показаниям. Ежегодно национальный календарь прививок проходит пересмотр и утверждение в министерстве здравоохранения. В календарь профилактических прививок могут вноситься существенные изменения с учетом ситуации по инфекциям на текущий момент или изменения обусловлены результатами последних научных разработок, исследований и совершенствования состава вакцин. Национальный календарь профилактических прививок и календаря профилактических прививок по эпидемическим показаниям утвержден приказом МЗ РФ от 21.03.2014. года, а последние изменения внесены в календарь в апреле 2017 года.
Вопрос: Как снизить риск возникновения осложнений от прививок?
Клиника «Детство Плюс»: Ни одна из применяющихся в мире в настоящее время вакцин не может гарантировать отсутствие побочных реакций. И то, что первая вакцинация прошла незаметно, не говорит о том, что и в следующий раз все будет так же. При первой встрече с антигеном организм может не среагировать, а вот реакция на повторное введение вакцины может быть довольно сильной. Любая прививка состоит из нескольких компонентов, включая и материал микроорганизма. В связи с этим вполне закономерно, что при введении в человеческий организм она может и должна вызывать определенный ответ с его стороны. Как правило, все реакции после прививок делят на две большие группы: местные – проявляющиеся в месте проведения инъекции (припухлость кожи, болевой синдром), системные – связанные с изменениями во всем организме (подъем температуры тела, общая слабость и т.д.). Важно отметить, что любая прививочная реакция является физиологическим следствием введения в организм чужеродного материала и отражает процесс активации и работы иммунной системы. А вот поствакцинальные осложнения – это особая группа реакций организма, связанных с нежелательным и тяжелым ответом организма на проведение прививки. Данные осложнения встречаются крайне редко: 1 случай на несколько сотен тысяч или миллионов случаев вакцинации детского населения. Как подготовить малыша к прививке можно узнать у педиатра, который наблюдает за ребенком и осведомлен о состоянии его здоровья, а также наличии возможных противопоказаний к данной вакцинации. За день-два до предполагаемой вакцинации рекомендуется сделать анализы мочи и крови, чтобы наверняка убедиться в отсутствии скрытых воспалительных процессов. При склонности малыша к аллергическим реакциям педиатр порекомендует использовать антигистаминные препараты в период проведения вакцинации. Родителям необходимо подготовить ребенка психологически для похода в лечебное учреждение и проведения вакцинации, необходимо сократить количество контактов ребенка с детьми и взрослыми за 2-3 дня до прививки и после этого. При возникновении любых патологических симптомов необходимо незамедлительно обратиться к врачу-педиатру.
Вопрос: Какие медицинские показания для полного отказа от прививок?
Клиника «Детство Плюс»: Абсолютные противопоказаниями к вакцинации устанавливаются в случае высокого риска развития угрожающих жизни состояний. К абсолютным противопоказаниям к введению вакцины относят, например тяжелую реакцию, ранее возникшую у ребенка при введении той же самой вакцины, развитие осложнений в виде анафилактического шока, коллапса, энцефалита, судорог на фоне нормальной температуры тела или иммунодефициты состояния. Относительными противопоказаниями к вакцинации считают временные состояния, при которых проведение прививки может не обеспечить должного иммунного ответа или быть небезопасным, например острое респираторное заболевание. Чаще всего при относительных противопоказаниях вакцинацию переносят на более благоприятный период.
Каждая мама может получить ответы на эти, и другие, самые важные для нее вопросы, относительно вакцинации ребенка на приеме у специалистов. Запись к детскому врачу через интернет реализована онлайн формой на сайте нашей клиники.
Семейная медицинская клиника «Детство Плюс»: Зеленоград, Савелкинский проезд, дом 4 (здание бизнес-центра, отдельный вход со стороны Префектуры).
Дата публикации: 29.06.2017 |
Дата изменения: 26.05.2020
Вакцина против кори, эпидемического паротита и краснухи (MMR)
Klein NP, Fireman B, Yih WK, Lewis E, Kulldorff M, Ray P, et al. Комбинированная вакцина против кори, эпидемического паротита, краснухи и ветряной оспы и риск фебрильных приступов внешний значок . Педиатрия . 2010 июл; 126 (1): e1-8.
Mrozek-Budzyn D, et al. Отсутствие ассоциации между вакцинацией против кори, паротита и краснухи и аутизмом у детей: исследование «случай-контроль», внешний значок, The Pediatric Infectious Disease Journal . 2010 May; 29 (5): 397-400
Baird G, et al.Вакцинация против кори и ответ антител при расстройствах аутистического спектравнешний значок, Архив детских болезней . 2008 Oct; 93 (10): 832-7
Hornig M et al. Отсутствие ассоциации между вакциной против вируса кори и аутизмом с энтеропатией: исследование «случай-контроль», внешний значок, PLoS ONE . 2008 сентябрь; 3 (9): e3140
Bibby AC, Farrell A, Cummins M, Erlewyn-Lajeunesse M. Безопасна ли иммунизация MMR при хронической идиопатической тромбоцитопенической пурпуре? Внешний значок Arch Dis Child .2008 апр; 93 (4): 354-5.
France EK, Glanz J, Xu S, Hambidge S, Yamasaki K и др. Риск иммунной тромбоцитопенической пурпуры после иммунизации против кори, эпидемического паротита и краснухи у детей извне значок . Педиатрия. марта 2008 г .; 121 (3): e687-92.
Uchiyama T, et al. MMR-вакцина и регресс при расстройствах аутистического спектра: отрицательные результаты представлены на веб-сайте Japanexternal icon, Journal of Autism and Developmental Disorders . 2007; 37 (2): 210-7
Доджа А. и Робертс В. Иммунизация и аутизм: обзор внешней литературы, Канадский журнал неврологических наук .2006 ноя; 33 (4): 341-6
D’Souza Y, et al. Отсутствие свидетельств персистирования вируса кори в мононуклеарных клетках периферической крови у детей с расстройствами аутистического спектра, внешний значок, Педиатрия . 2006 Oct; 118 (4): 1664-75.
Fombonne E, et al. Общие расстройства развития в Монреале и Квебеке, Канада: распространенность и связь с иммунизацией. Внешний значок, Педиатрия . 2006 июль; 118 (1): e139-50
Richler, et al. Связан ли «регрессивный фенотип» расстройства аутистического спектра с вакциной против кори, паротита и краснухи? Значок исследования CPEA, Журнал аутизма и нарушений развития .2006 Apr; 36 (3): 299-316
Honda H и др. Отсутствие влияния отмены вакцины MMR на частоту аутизма: исследование всего населения, внешний значок, Journal of Child Psychology and Psychiatry . 2005; 46 (6): 572-9
Smeeth L, et al. Вакцинация MMR и распространенные нарушения развития: исследование «случай-контроль», внешний значок, Lancet , сентябрь 2004 г .; 364 (9438): 963-9
Klein KC, Diehl EB. Связь между вакциной MMR и Autismexternal icon, The Annals of Pharmacotherapy .2004 июль-август; 38 (7-8): 1297-300
Chen W, et al. Нет доказательств связи между аутизмом, MMR и вирусом кори, внешний значок, Psychological Medicine . 2004 April; 34 (3): 543-53
DeStefano F et al. Возраст при первой вакцинации против кори, паротита и краснухи у детей с аутизмом и контрольных субъектов, подходящих для школьного возраста: популяционное исследование в столичном городе Атлантаexternal icon, Pediatrics 2004, февраль; 113 (2): 259-66
Обзор безопасности иммунизации: вакцины и внешнее заболевание аутизмом Институт медицины, The National Academies Press: 2004
Lingam R, et al.Распространенность аутизма и триггеры, о которых сообщают родители, в населении северо-востока Лондона. Внешний значок, Архив детских болезней . 2003; 88 (8): 666-70
Makela A, et al. Неврологические расстройства после вакцинации против кори, паротита и краснухи, внешний значок, Педиатрия . 2002 ноя; 110: 957-63
Madsen KM, et al. Популяционное исследование вакцинации против кори, эпидемического паротита, краснухи и аутистического происхождения, Медицинский журнал Новой Англии . 2002 ноя; 347 (19): 1477-82
Black C и др. Связь детских желудочно-кишечных расстройств с аутизмом: вложенное исследование случай-контроль с использованием данных из Британской базы данных исследований общей практики, внешний значок , Британский медицинский журнал . 2002 Aug; 325: 419-21
Тейлор Б. и др. Вакцинация против кори, паротита и краснухи и проблемы с кишечником или регрессия развития у детей с аутизмом: популяционное исследованиеexternal icon , British Medical Journal . 2002 Feb; 324 (7334): 393-6
Fombonne E, et al.Отсутствие доказательств наличия нового варианта аутизма, вызванного корью, паротитом и краснухой, значок, Педиатрия . 2001 Oct; 108 (4): e58
Барлоу В.Е., Дэвис Р.Л., Глассер Дж.В., Родс П.Х., Томпсон Р.С. и др. Риск судорог после получения цельноклеточной вакцины против коклюша или кори, эпидемического паротита и краснухи внешний значок . N Engl J Med . 2001 30 августа; 345 (9): 656-61.
Фаррингтон С.П. и др. ММР и аутизм: дополнительные доказательства против причинно-следственной связи внешнего символа, Vaccine .2001; 14 июня; 19 (27): 3632-5
Миллер Э, Уэйт П., Фаррингтон С. П. и др. Идиопатическая тромбоцитопеническая пурпура и вакцина MMR внешний значок . Arch Dis Child. марта 2001 г .; 84 (3): 227–229.
Дэвис Р.Л. и др. Корь-эпидемический паротит-краснуха и другие вакцины, содержащие корь, не увеличивают риск воспалительного заболевания кишечника: исследование случай-контроль, проведенное на веб-сайте проекта «Ссылка на данные о безопасности вакцины», внешний значок, Архив детской и подростковой медицины .2001 Март; 155 (3): 354-9
Dales L et al. Временные тенденции аутизма и охвата иммунизацией MMR в Калифорнии, внешний значок, Журнал Американской медицинской ассоциации . 2001 Mar; 285 (9): 1183-5
Kaye JA, et al. Вакцина против эпидемического паротита, кори и краснухи и заболеваемость аутизмом, зарегистрированные врачами общей практики: анализ временных тенденций, внешний значок, Британский медицинский журнал . 2001 Feb; 322: 460-63
Программа иммунизации Австралии обеспечивает вакцинацию против кори, эпидемического паротита, краснухи и ветряной оспы (ветряной оспы).Иммунизация против этих четырех заболеваний может проводиться в виде комбинированной вакцины MMRV или комбинированной вакцины MMR и одной вакцины от ветряной оспы, в зависимости от вашего возраста.
Для вакцинации против кори, эпидемического паротита и краснухи требуется две дозы вакцины. Для вакцинации против ветряной оспы требуется одна доза, чтобы защитить себя от серьезных осложнений, связанных с ветряной оспой, и предотвратить развитие опоясывающего лишая в более позднем возрасте.
Исследования показывают, что две дозы вакцины против ветряной оспы у детей обеспечивают повышенную защиту и снижают риск «прорывной» ветряной оспы у детей в возрасте до 14 лет.Ветрянка-прорыв возникает, когда люди, прошедшие вакцинацию против ветряной оспы, заболевают.
Иммунизированные дети, перенесшие ветряную оспу, обычно имеют гораздо более легкую форму болезни. У них меньше кожных повреждений, ниже температура и они быстрее восстанавливаются. Государство финансирует одну бесплатную дозу вакцины против ветряной оспы, а вторую дозу можно приобрести по рецепту.
Любой человек с достоверной историей болезни ветряной оспы считается невосприимчивым и не требует вакцины.
Из-за возможности серьезных осложнений инфекционных заболеваний у детей раннего возраста, особенно кори, первая доза вакцины MMR вводится в возрасте 12 месяцев без вакцины против ветряной оспы. Это связано с повышенным риском фебрильных судорог у детей в возрасте до четырех лет, которые получают свою первую дозу MMR в виде MMRV.
Иммунизация вакциной MMRV в 18 месяцев дает очень маленьким детям раннюю защиту от кори, эпидемического паротита, краснухи и ветряной оспы.
Иммунизация MMRV
Иммунизация — лучшая защита от кори, эпидемического паротита, краснухи и ветрянки. Важно знать, что вакцина MMRV безопасна для детей с аллергией на яйца.
Защита от кори, эпидемического паротита, краснухи и ветряной оспы предусмотрена в Национальной программе иммунизации.
В Виктории иммунизация против этих болезней бесплатна для:
детей в возрасте 12 месяцев — первая иммунизация проводится комбинированной вакциной MMR
детей в возрасте 18 месяцев — вторая иммунизация проводится как MMRV Комбинированная вакцина
молодых людей в возрасте до 19 лет включительно, которые не были полностью иммунизированы — молодые люди могут получить бесплатные наверстывающие вакцины Национальной программы иммунизации
женщин, планирующих беременность или после рождения ребенка — две дозы вакцины MMR доступны для женщин с низким иммунитетом или без иммунитета к краснухе. без доказательств наличия двух задокументированных доз действующей вакцины MMR или без анализа крови, показывающего наличие иммунитета к кори, эпидемическому паротиту и краснухе lla, имеют право на получение одной или двух доз вакцины MMR.(Если требуются две дозы MMR, их следует вводить с интервалом минимум 28 дней.) Если вы не получили вакцину, спросите своего врача или поставщика иммунизации о дополнительных дозах.
Примечание. Комбинированная вакцина MMRV не рекомендуется людям в возрасте 14 лет и старше. С 14 лет людям требуется вакцина MMR и отдельная вакцина против ветряной оспы.
Людям, которым не следует проходить вакцинацию MMR или MMRV
Вакцинация MMR и MMRV рекомендуется не всем.Человек с ослабленной иммунной системой не должен проходить вакцинацию.
Некоторые из возможных причин нарушения иммунитета включают:
инфицирование вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ) или наличие синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД) от ВИЧ-инфекции
прием определенных лекарств, таких как высокие дозы кортикостероидов
, получающий иммуносупрессивное лечение, включая химиотерапию и лучевую терапию
с некоторыми типами рака, такими как болезнь Ходжкина или лейкемия,
с иммунодефицитом с чрезвычайно низким уровнем антител (гипогаммаглобулинемия, множественная миелома или хронический лимфобластный лейкоз).
Если у вас ослаблена иммунная система, поговорите со своим врачом о возможных вариантах лечения.
Беременность и иммунизация против кори
Вам не следует делать вакцину MMR, если вы уже беременны. Также следует избегать беременности в течение 28 дней после вакцинации.
Контрольный список перед вакцинацией
Перед прививкой важно сообщить своему провайдеру, если вы (или ваш ребенок):
плохо себя чувствуете (у вас температура выше 38.5 ° C)
имели серьезную реакцию на любую вакцину
имели серьезную реакцию на любой компонент вакцины
имели тяжелую аллергию на что-либо
получили живую вакцину за последний месяц
недавно прошли курс лечения иммуноглобулином или переливанием крови
болеют или вы проходите лечение, вызывающее низкий иммунитет
беременны или собираетесь забеременеть.
Побочные эффекты вакцин MMR и MMRV
Комбинированные вакцины MMR и MMRV эффективны и безопасны, но все лекарства могут иметь нежелательные побочные эффекты.
Общие побочные эффекты после иммунизации обычно легкие и временные (проявляются в первые несколько дней после вакцинации). Специфического лечения обычно не требуется.
Побочные эффекты вакцин MMR и MMRV, которые могут возникнуть через 7-10 дней после вакцинации, включают:
лихорадка (может быть выше 39,4 ° C), продолжающаяся два-три дня
слабая красная сыпь (не инфекционная)
насморк, насморк, кашель или опухшие глаза
сонливость или усталость
опухоль слюнных желез
локализованная боль, покраснение и припухлость в месте инъекции.
Вакцина MMRV может вызвать легкую сыпь, похожую на ветряную оспу, через 5–26 дней после вакцинации.
Сдерживание лихорадки после иммунизации
Следующие варианты лечения могут уменьшить последствия лихорадки после иммунизации:
Давайте больше жидкости для питья и не переодевайте детей, если у них жар.
Хотя рутинное использование парацетамола после вакцинации не рекомендуется, при лихорадке можно дать парацетамол — проверьте правильную дозу на этикетке или поговорите со своим фармацевтом (особенно при назначении парацетамола детям).
Устранение дискомфорта в месте инъекции
Вакцины могут вызывать болезненность, покраснение, зуд, отек или жжение в месте инъекции в течение одного-двух дней. Для облегчения дискомфорта может потребоваться парацетамол.
Иногда небольшая твердая шишка в месте инъекции может сохраняться в течение нескольких недель или месяцев. Это не должно вызывать беспокойства и не требует лечения.
Обеспокоенность по поводу побочных эффектов
Если побочный эффект после иммунизации является неожиданным, стойким или серьезным, или если вы беспокоитесь о себе или состоянии своего ребенка после вакцинации, как можно скорее обратитесь к врачу или медсестре по иммунизации или немедленно обратитесь к врачу. в больницу.
Если вы (или ваш ребенок) нездоровы, важно проконсультироваться с врачом, поскольку это может быть связано с другим заболеванием, а не с вакцинацией.
О побочных эффектах иммунизации можно сообщать в Службу безопасности вакцин штата Виктория (SAEFVIC), центральную службу отчетности в Виктории по телефону 1300 882 924 (вариант 1). Вы можете обсудить со своим поставщиком услуг вакцинации, как сообщить о проблемах в других штатах или территориях.
Необычные и редкие побочные эффекты
Необычные или редкие побочные эффекты вакцин MMR и MMRV включают:
лихорадка, вызывающая судороги (фебрильные судороги) — возникает примерно у 1 из 3000 вакцинированных маленьких детей
временная боль и скованность в мышцах. суставы — это редко встречается у маленьких детей, но чаще встречается у людей, иммунизированных в подростковом возрасте или у взрослых женщин
Временное низкое количество тромбоцитов, вызывающее кровотечение или синяк, — может возникнуть после первой дозы вакцины MMR примерно в одном случае. От 20 000 до 30 000 прививок.
Серьезная аллергическая реакция — очень редкий побочный эффект, встречающийся менее чем в одной из миллиона прививок.
Серьезная аллергическая реакция (анафилаксия) на любую вакцину возникает редко. Вот почему вам рекомендуется оставаться в клинике или в хирургическом отделении не менее 15 минут после вакцинации на случай, если потребуется дальнейшее лечение.
Другой редкий побочный эффект — тромбоцитопения, кровотечение, вызванное недостаточным количеством тромбоцитов.
Если какие-либо другие реакции являются серьезными и стойкими, или если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу за дополнительной информацией.
Иммунизация и HALO
Выбор необходимых вам прививок зависит от вашего здоровья, возраста, образа жизни и профессии. Вместе эти факторы называются HALO.
Поговорите со своим врачом или специалистом по иммунизации, если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших опекунов есть факторы здоровья, возраста, образа жизни или рода занятий, которые могут означать, что иммунизация необходима. Вы можете проверить свою вакцинацию HALO с помощью загружаемого плаката HALO.
Программа иммунизации Австралии обеспечивает вакцинацию против кори, эпидемического паротита, краснухи и ветряной оспы (ветряной оспы).Иммунизация против этих четырех заболеваний может проводиться в виде комбинированной вакцины MMRV или комбинированной вакцины MMR и одной вакцины от ветряной оспы, в зависимости от вашего возраста.
Для вакцинации против кори, эпидемического паротита и краснухи требуется две дозы вакцины. Для вакцинации против ветряной оспы требуется одна доза, чтобы защитить себя от серьезных осложнений, связанных с ветряной оспой, и предотвратить развитие опоясывающего лишая в более позднем возрасте.
Исследования показывают, что две дозы вакцины против ветряной оспы у детей обеспечивают повышенную защиту и снижают риск «прорывной» ветряной оспы у детей в возрасте до 14 лет.Ветрянка-прорыв возникает, когда люди, прошедшие вакцинацию против ветряной оспы, заболевают.
Иммунизированные дети, перенесшие ветряную оспу, обычно имеют гораздо более легкую форму болезни. У них меньше кожных повреждений, ниже температура и они быстрее восстанавливаются. Государство финансирует одну бесплатную дозу вакцины против ветряной оспы, а вторую дозу можно приобрести по рецепту.
Любой человек с достоверной историей болезни ветряной оспы считается невосприимчивым и не требует вакцины.
Из-за возможности серьезных осложнений инфекционных заболеваний у детей раннего возраста, особенно кори, первая доза вакцины MMR вводится в возрасте 12 месяцев без вакцины против ветряной оспы. Это связано с повышенным риском фебрильных судорог у детей в возрасте до четырех лет, которые получают свою первую дозу MMR в виде MMRV.
Иммунизация вакциной MMRV в 18 месяцев дает очень маленьким детям раннюю защиту от кори, эпидемического паротита, краснухи и ветряной оспы.
Иммунизация MMRV
Иммунизация — лучшая защита от кори, эпидемического паротита, краснухи и ветрянки. Важно знать, что вакцина MMRV безопасна для детей с аллергией на яйца.
Защита от кори, эпидемического паротита, краснухи и ветряной оспы предусмотрена в Национальной программе иммунизации.
В Виктории иммунизация против этих болезней бесплатна для:
детей в возрасте 12 месяцев — первая иммунизация проводится комбинированной вакциной MMR
детей в возрасте 18 месяцев — вторая иммунизация проводится как MMRV Комбинированная вакцина
молодых людей в возрасте до 19 лет включительно, которые не были полностью иммунизированы — молодые люди могут получить бесплатные наверстывающие вакцины Национальной программы иммунизации
женщин, планирующих беременность или после рождения ребенка — две дозы вакцины MMR доступны для женщин с низким иммунитетом или без иммунитета к краснухе. без доказательств наличия двух задокументированных доз действующей вакцины MMR или без анализа крови, показывающего наличие иммунитета к кори, эпидемическому паротиту и краснухе lla, имеют право на получение одной или двух доз вакцины MMR.(Если требуются две дозы MMR, их следует вводить с интервалом минимум 28 дней.) Если вы не получили вакцину, спросите своего врача или поставщика иммунизации о дополнительных дозах.
Примечание. Комбинированная вакцина MMRV не рекомендуется людям в возрасте 14 лет и старше. С 14 лет людям требуется вакцина MMR и отдельная вакцина против ветряной оспы.
Людям, которым не следует проходить вакцинацию MMR или MMRV
Вакцинация MMR и MMRV рекомендуется не всем.Человек с ослабленной иммунной системой не должен проходить вакцинацию.
Некоторые из возможных причин нарушения иммунитета включают:
инфицирование вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ) или наличие синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД) от ВИЧ-инфекции
прием определенных лекарств, таких как высокие дозы кортикостероидов
, получающий иммуносупрессивное лечение, включая химиотерапию и лучевую терапию
с некоторыми типами рака, такими как болезнь Ходжкина или лейкемия,
с иммунодефицитом с чрезвычайно низким уровнем антител (гипогаммаглобулинемия, множественная миелома или хронический лимфобластный лейкоз).
Если у вас ослаблена иммунная система, поговорите со своим врачом о возможных вариантах лечения.
Беременность и иммунизация против кори
Вам не следует делать вакцину MMR, если вы уже беременны. Также следует избегать беременности в течение 28 дней после вакцинации.
Контрольный список перед вакцинацией
Перед прививкой важно сообщить своему провайдеру, если вы (или ваш ребенок):
плохо себя чувствуете (у вас температура выше 38.5 ° C)
имели серьезную реакцию на любую вакцину
имели серьезную реакцию на любой компонент вакцины
имели тяжелую аллергию на что-либо
получили живую вакцину за последний месяц
недавно прошли курс лечения иммуноглобулином или переливанием крови
болеют или вы проходите лечение, вызывающее низкий иммунитет
беременны или собираетесь забеременеть.
Побочные эффекты вакцин MMR и MMRV
Комбинированные вакцины MMR и MMRV эффективны и безопасны, но все лекарства могут иметь нежелательные побочные эффекты.
Общие побочные эффекты после иммунизации обычно легкие и временные (проявляются в первые несколько дней после вакцинации). Специфического лечения обычно не требуется.
Побочные эффекты вакцин MMR и MMRV, которые могут возникнуть через 7-10 дней после вакцинации, включают:
лихорадка (может быть выше 39,4 ° C), продолжающаяся два-три дня
слабая красная сыпь (не инфекционная)
насморк, насморк, кашель или опухшие глаза
сонливость или усталость
опухоль слюнных желез
локализованная боль, покраснение и припухлость в месте инъекции.
Вакцина MMRV может вызвать легкую сыпь, похожую на ветряную оспу, через 5–26 дней после вакцинации.
Сдерживание лихорадки после иммунизации
Следующие варианты лечения могут уменьшить последствия лихорадки после иммунизации:
Давайте больше жидкости для питья и не переодевайте детей, если у них жар.
Хотя рутинное использование парацетамола после вакцинации не рекомендуется, при лихорадке можно дать парацетамол — проверьте правильную дозу на этикетке или поговорите со своим фармацевтом (особенно при назначении парацетамола детям).
Устранение дискомфорта в месте инъекции
Вакцины могут вызывать болезненность, покраснение, зуд, отек или жжение в месте инъекции в течение одного-двух дней. Для облегчения дискомфорта может потребоваться парацетамол.
Иногда небольшая твердая шишка в месте инъекции может сохраняться в течение нескольких недель или месяцев. Это не должно вызывать беспокойства и не требует лечения.
Обеспокоенность по поводу побочных эффектов
Если побочный эффект после иммунизации является неожиданным, стойким или серьезным, или если вы беспокоитесь о себе или состоянии своего ребенка после вакцинации, как можно скорее обратитесь к врачу или медсестре по иммунизации или немедленно обратитесь к врачу. в больницу.
Если вы (или ваш ребенок) нездоровы, важно проконсультироваться с врачом, поскольку это может быть связано с другим заболеванием, а не с вакцинацией.
О побочных эффектах иммунизации можно сообщать в Службу безопасности вакцин штата Виктория (SAEFVIC), центральную службу отчетности в Виктории по телефону 1300 882 924 (вариант 1). Вы можете обсудить со своим поставщиком услуг вакцинации, как сообщить о проблемах в других штатах или территориях.
Необычные и редкие побочные эффекты
Необычные или редкие побочные эффекты вакцин MMR и MMRV включают:
лихорадка, вызывающая судороги (фебрильные судороги) — возникает примерно у 1 из 3000 вакцинированных маленьких детей
временная боль и скованность в мышцах. суставы — это редко встречается у маленьких детей, но чаще встречается у людей, иммунизированных в подростковом возрасте или у взрослых женщин
Временное низкое количество тромбоцитов, вызывающее кровотечение или синяк, — может возникнуть после первой дозы вакцины MMR примерно в одном случае. От 20 000 до 30 000 прививок.
Серьезная аллергическая реакция — очень редкий побочный эффект, встречающийся менее чем в одной из миллиона прививок.
Серьезная аллергическая реакция (анафилаксия) на любую вакцину возникает редко. Вот почему вам рекомендуется оставаться в клинике или в хирургическом отделении не менее 15 минут после вакцинации на случай, если потребуется дальнейшее лечение.
Другой редкий побочный эффект — тромбоцитопения, кровотечение, вызванное недостаточным количеством тромбоцитов.
Если какие-либо другие реакции являются серьезными и стойкими, или если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу за дополнительной информацией.
Иммунизация и HALO
Выбор необходимых вам прививок зависит от вашего здоровья, возраста, образа жизни и профессии. Вместе эти факторы называются HALO.
Поговорите со своим врачом или специалистом по иммунизации, если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших опекунов есть факторы здоровья, возраста, образа жизни или рода занятий, которые могут означать, что иммунизация необходима. Вы можете проверить свою вакцинацию HALO с помощью загружаемого плаката HALO.
Программа иммунизации Австралии обеспечивает вакцинацию против кори, эпидемического паротита, краснухи и ветряной оспы (ветряной оспы).Иммунизация против этих четырех заболеваний может проводиться в виде комбинированной вакцины MMRV или комбинированной вакцины MMR и одной вакцины от ветряной оспы, в зависимости от вашего возраста.
Для вакцинации против кори, эпидемического паротита и краснухи требуется две дозы вакцины. Для вакцинации против ветряной оспы требуется одна доза, чтобы защитить себя от серьезных осложнений, связанных с ветряной оспой, и предотвратить развитие опоясывающего лишая в более позднем возрасте.
Исследования показывают, что две дозы вакцины против ветряной оспы у детей обеспечивают повышенную защиту и снижают риск «прорывной» ветряной оспы у детей в возрасте до 14 лет.Ветрянка-прорыв возникает, когда люди, прошедшие вакцинацию против ветряной оспы, заболевают.
Иммунизированные дети, перенесшие ветряную оспу, обычно имеют гораздо более легкую форму болезни. У них меньше кожных повреждений, ниже температура и они быстрее восстанавливаются. Государство финансирует одну бесплатную дозу вакцины против ветряной оспы, а вторую дозу можно приобрести по рецепту.
Любой человек с достоверной историей болезни ветряной оспы считается невосприимчивым и не требует вакцины.
Из-за возможности серьезных осложнений инфекционных заболеваний у детей раннего возраста, особенно кори, первая доза вакцины MMR вводится в возрасте 12 месяцев без вакцины против ветряной оспы. Это связано с повышенным риском фебрильных судорог у детей в возрасте до четырех лет, которые получают свою первую дозу MMR в виде MMRV.
Иммунизация вакциной MMRV в 18 месяцев дает очень маленьким детям раннюю защиту от кори, эпидемического паротита, краснухи и ветряной оспы.
Иммунизация MMRV
Иммунизация — лучшая защита от кори, эпидемического паротита, краснухи и ветрянки. Важно знать, что вакцина MMRV безопасна для детей с аллергией на яйца.
Защита от кори, эпидемического паротита, краснухи и ветряной оспы предусмотрена в Национальной программе иммунизации.
В Виктории иммунизация против этих болезней бесплатна для:
детей в возрасте 12 месяцев — первая иммунизация проводится комбинированной вакциной MMR
детей в возрасте 18 месяцев — вторая иммунизация проводится как MMRV Комбинированная вакцина
молодых людей в возрасте до 19 лет включительно, которые не были полностью иммунизированы — молодые люди могут получить бесплатные наверстывающие вакцины Национальной программы иммунизации
женщин, планирующих беременность или после рождения ребенка — две дозы вакцины MMR доступны для женщин с низким иммунитетом или без иммунитета к краснухе. без доказательств наличия двух задокументированных доз действующей вакцины MMR или без анализа крови, показывающего наличие иммунитета к кори, эпидемическому паротиту и краснухе lla, имеют право на получение одной или двух доз вакцины MMR.(Если требуются две дозы MMR, их следует вводить с интервалом минимум 28 дней.) Если вы не получили вакцину, спросите своего врача или поставщика иммунизации о дополнительных дозах.
Примечание. Комбинированная вакцина MMRV не рекомендуется людям в возрасте 14 лет и старше. С 14 лет людям требуется вакцина MMR и отдельная вакцина против ветряной оспы.
Людям, которым не следует проходить вакцинацию MMR или MMRV
Вакцинация MMR и MMRV рекомендуется не всем.Человек с ослабленной иммунной системой не должен проходить вакцинацию.
Некоторые из возможных причин нарушения иммунитета включают:
инфицирование вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ) или наличие синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД) от ВИЧ-инфекции
прием определенных лекарств, таких как высокие дозы кортикостероидов
, получающий иммуносупрессивное лечение, включая химиотерапию и лучевую терапию
с некоторыми типами рака, такими как болезнь Ходжкина или лейкемия,
с иммунодефицитом с чрезвычайно низким уровнем антител (гипогаммаглобулинемия, множественная миелома или хронический лимфобластный лейкоз).
Если у вас ослаблена иммунная система, поговорите со своим врачом о возможных вариантах лечения.
Беременность и иммунизация против кори
Вам не следует делать вакцину MMR, если вы уже беременны. Также следует избегать беременности в течение 28 дней после вакцинации.
Контрольный список перед вакцинацией
Перед прививкой важно сообщить своему провайдеру, если вы (или ваш ребенок):
плохо себя чувствуете (у вас температура выше 38.5 ° C)
имели серьезную реакцию на любую вакцину
имели серьезную реакцию на любой компонент вакцины
имели тяжелую аллергию на что-либо
получили живую вакцину за последний месяц
недавно прошли курс лечения иммуноглобулином или переливанием крови
болеют или вы проходите лечение, вызывающее низкий иммунитет
беременны или собираетесь забеременеть.
Побочные эффекты вакцин MMR и MMRV
Комбинированные вакцины MMR и MMRV эффективны и безопасны, но все лекарства могут иметь нежелательные побочные эффекты.
Общие побочные эффекты после иммунизации обычно легкие и временные (проявляются в первые несколько дней после вакцинации). Специфического лечения обычно не требуется.
Побочные эффекты вакцин MMR и MMRV, которые могут возникнуть через 7-10 дней после вакцинации, включают:
лихорадка (может быть выше 39,4 ° C), продолжающаяся два-три дня
слабая красная сыпь (не инфекционная)
насморк, насморк, кашель или опухшие глаза
сонливость или усталость
опухоль слюнных желез
локализованная боль, покраснение и припухлость в месте инъекции.
Вакцина MMRV может вызвать легкую сыпь, похожую на ветряную оспу, через 5–26 дней после вакцинации.
Сдерживание лихорадки после иммунизации
Следующие варианты лечения могут уменьшить последствия лихорадки после иммунизации:
Давайте больше жидкости для питья и не переодевайте детей, если у них жар.
Хотя рутинное использование парацетамола после вакцинации не рекомендуется, при лихорадке можно дать парацетамол — проверьте правильную дозу на этикетке или поговорите со своим фармацевтом (особенно при назначении парацетамола детям).
Устранение дискомфорта в месте инъекции
Вакцины могут вызывать болезненность, покраснение, зуд, отек или жжение в месте инъекции в течение одного-двух дней. Для облегчения дискомфорта может потребоваться парацетамол.
Иногда небольшая твердая шишка в месте инъекции может сохраняться в течение нескольких недель или месяцев. Это не должно вызывать беспокойства и не требует лечения.
Обеспокоенность по поводу побочных эффектов
Если побочный эффект после иммунизации является неожиданным, стойким или серьезным, или если вы беспокоитесь о себе или состоянии своего ребенка после вакцинации, как можно скорее обратитесь к врачу или медсестре по иммунизации или немедленно обратитесь к врачу. в больницу.
Если вы (или ваш ребенок) нездоровы, важно проконсультироваться с врачом, поскольку это может быть связано с другим заболеванием, а не с вакцинацией.
О побочных эффектах иммунизации можно сообщать в Службу безопасности вакцин штата Виктория (SAEFVIC), центральную службу отчетности в Виктории по телефону 1300 882 924 (вариант 1). Вы можете обсудить со своим поставщиком услуг вакцинации, как сообщить о проблемах в других штатах или территориях.
Необычные и редкие побочные эффекты
Необычные или редкие побочные эффекты вакцин MMR и MMRV включают:
лихорадка, вызывающая судороги (фебрильные судороги) — возникает примерно у 1 из 3000 вакцинированных маленьких детей
временная боль и скованность в мышцах. суставы — это редко встречается у маленьких детей, но чаще встречается у людей, иммунизированных в подростковом возрасте или у взрослых женщин
Временное низкое количество тромбоцитов, вызывающее кровотечение или синяк, — может возникнуть после первой дозы вакцины MMR примерно в одном случае. От 20 000 до 30 000 прививок.
Серьезная аллергическая реакция — очень редкий побочный эффект, встречающийся менее чем в одной из миллиона прививок.
Серьезная аллергическая реакция (анафилаксия) на любую вакцину возникает редко. Вот почему вам рекомендуется оставаться в клинике или в хирургическом отделении не менее 15 минут после вакцинации на случай, если потребуется дальнейшее лечение.
Другой редкий побочный эффект — тромбоцитопения, кровотечение, вызванное недостаточным количеством тромбоцитов.
Если какие-либо другие реакции являются серьезными и стойкими, или если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу за дополнительной информацией.
Иммунизация и HALO
Выбор необходимых вам прививок зависит от вашего здоровья, возраста, образа жизни и профессии. Вместе эти факторы называются HALO.
Поговорите со своим врачом или специалистом по иммунизации, если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших опекунов есть факторы здоровья, возраста, образа жизни или рода занятий, которые могут означать, что иммунизация необходима. Вы можете проверить свою вакцинацию HALO с помощью загружаемого плаката HALO.
Куда обратиться за помощью
Вакцина MMR (против кори, эпидемического паротита и краснухи)
Вакцина MMR — безопасная и эффективная комбинированная вакцина.
Защищает от 3 серьезных заболеваний:
Эти высоко инфекционные состояния могут легко передаваться между невакцинированными людьми.
Вакцинация важна, поскольку эти условия также могут привести к серьезным проблемам, включая менингит, потерю слуха и проблемы во время беременности.
Две дозы вакцины MMR обеспечивают наилучшую защиту от кори, эпидемического паротита и краснухи.
Информация:
Если у вас есть вопросы о вакцинации, вы можете:
Когда детям следует делать вакцину MMR
Вакцина MMR вводится младенцам и детям младшего возраста в рамках графика вакцинации NHS.
График вакцинации MMR
Таблица с указанием возраста ребенка и доступности вакцины MMR в NHS.
Детский возраст
Вакцина
1 год
MMR (1-я доза)
3 года и 4 месяца
MMR (2-я доза)
Пропущенные вакцины
Важно наверстать упущенное, если вы пропустили вакцины.
Вы все равно можете попросить своего терапевта сделать прививку MMR, если ваш ребенок пропустил одну из этих двух доз.
Общие вопросы
Почему детям делают вакцину MMR в возрасте 1 года плюс 3 года и 4 месяца?
MMR в 1 год
У новорожденных антитела передаются от матери при рождении. Это помогает защитить их на короткое время от кори, паротита и краснухи.
Эти антитела снижают эффективность вакцины MMR, если ее вводят новорожденному.
К тому времени, когда ребенку исполнится 1 год, антитела почти исчезнут, и вакцина MMR будет эффективной.
MMR через 3 года и 4 месяца
Вторая доза вводится примерно через 3 года и 4 месяца, до того, как ребенок пойдет в школу.
Обе дозы обеспечивают длительную защиту от кори, эпидемического паротита и краснухи.
Делали ли вакцину MMR младенцам раньше?
Младенцам старше 6 месяцев вакцина MMR иногда вводится раньше обычного, если:
они могли заразиться вирусом кори
есть вспышка кори
они едут за границу в страну, где корь распространена
Две обычные дозы MMR все равно потребуются, когда они станут старше, чтобы обеспечить полную защиту.
Как я узнаю, когда моему ребенку нужно сделать прививку?
Обычно с вами свяжется ваш терапевт, когда вашему ребенку предстоит плановая вакцинация. Это может быть письмо, текст, телефонный звонок или электронное письмо.
Вы также можете получить письмо от Службы информации о здоровье детей, в котором сообщается, что вашему ребенку необходимо сделать прививку.
Если вы знаете, что вашему ребенку следует сделать прививку, лучше всего поговорить с врачом общей практики, чтобы записаться на прием.Вам не нужно ждать, чтобы получить от них известие.
Узнайте больше о записи на прием для вакцинации вашего ребенка.
Когда детям старшего возраста и взрослым следует вводить вакцину MMR
Любой, кто не получил 2 дозы вакцины MMR, должен попросить своего терапевта о назначении вакцинации.
Важно проверить, что вы получили обе дозы, если вы:
собираетесь поступить в колледж или университет
собираетесь поехать за границу
планируете беременность
являетесь работником здравоохранения или социального обеспечения
родились между 1970 и 1979 годами, так как вы могли быть вакцинированы только от кори
родились между 1980 и 1990 годами, так как вы не защищены от паротита
Общие вопросы
Как проверить, были ли у меня обе дозы вакцины MMR?
Ваш терапевт должен иметь возможность проверить, были ли вы введены обе дозы вакцины MMR.
Вы также можете получить доступ к своей записи о вакцинации онлайн через онлайн-услуги терапевта.
Узнайте, как получить доступ к своим медицинским картам.
Если ваши записи о вакцинации недоступны или не существуют, повторная вакцинация MMR не повредит вам.
Могу ли я получить вакцину MMR, если я беременна?
В качестве меры предосторожности вакцина MMR не рекомендуется беременным женщинам.
Вам также следует избегать беременности в течение 1 месяца после вакцинации MMR.
Лучше всего сообщить своему терапевту или акушерке, делали ли вы вакцину MMR во время беременности.
Имеются данные, свидетельствующие о том, что вашему ребенку не причинят вреда, но лучше сообщить ему об этом.
Могу ли я получить вакцину MMR, если у меня ослабленная иммунная система?
Вакцина MMR не рекомендуется людям с сильно ослабленной иммунной системой. Например, люди, получающие химиотерапию.
Если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на вашу иммунную систему, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, безопасно ли вам делать прививку MMR.
Несрочный совет: обратитесь к своему терапевту, если:
вы считаете, что вы или ваш ребенок пропустили какие-либо прививки
вам нужно изменить дату вакцинации
в любом возрасте, вы не уверены, были ли вы или ваш ребенок получили 2 дозы вакцины MMR
Ваш терапевт хирург может записаться или перенести встречу.
Лучше делать вакцины вовремя, но вы все равно можете наверстать упущенное, если пропустите их.
Информация:
Обновление
Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP
По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:
посетите их веб-сайт
воспользуйтесь приложением NHS
позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время COVID-19
Как вводится вакцина MMR
Вакцина MMR вводится в виде однократной инъекции 2 доз в мышцу бедра или плеча.
Для полной защиты необходимы 2 дозы вакцины.
Можно ли сделать моему ребенку однократные вакцины против кори, паротита или краснухи?
Одноразовые вакцины против кори, эпидемического паротита и краснухи не доступны в Национальной службе здравоохранения и не рекомендуются.
Комбинированные вакцины, такие как вакцина MMR, безопасны и помогают сократить количество инъекций, необходимых вашему ребенку.
Преимущества включают:
предотвращение любой задержки между инъекциями, которая может привести к заболеванию
снижение дискомфорта для вашего ребенка
сокращение количества необходимых посещений
Некоторые частные клиники в Великобритании предлагают однократные вакцины против кори, паротита и краснуха, но эти вакцины нелицензионные.Это означает, что нет никаких проверок их безопасности и эффективности. NHS не ведет список частных клиник.
На сайте GOV.UK есть дополнительная информация о том, почему NHS использует комбинированную вакцину.
Эффективность вакцины MMR
Вакцина MMR очень эффективна.
После 2 доз:
около 99% людей будут защищены от кори и краснухи
около 88% людей будут защищены от эпидемического паротита
Люди, которые вакцинированы против эпидемического паротита, но все же заразятся им, меньше Вероятны серьезные осложнения или госпитализация.
Защита от кори, эпидемического паротита и краснухи начинает развиваться примерно через 2 недели после вакцинации MMR.
Побочные эффекты вакцины MMR
Вакцина MMR очень безопасна. Большинство побочных эффектов мягкие и длятся недолго, например:
область, в которую входит игла, выглядит красной, опухшей и болезненной в течение 2–3 дней
примерно через 7–11 дней после инъекции, младенцы или молодые дети могут чувствовать себя немного плохо или у них может развиться высокая температура в течение 2-3 дней
Некоторые дети также могут плакать и расстраиваться сразу после инъекции.Это нормально, и они должны почувствовать себя лучше после объятий.
Важно помнить, что возможные осложнения инфекционных состояний, таких как корь, эпидемический паротит и краснуха, намного серьезнее.
Общие побочные эффекты вакцины MMR
Поскольку в одной инъекции используются 3 отдельные вакцины, разные побочные эффекты могут возникать в разное время.
Побочные эффекты противокоревой вакцины
Примерно через 7–11 дней после инъекции некоторые дети заболевают очень легкой формой кори.Сюда входят:
сыпь
высокая температура
потеря аппетита
общее недомогание в течение примерно 2 или 3 дней
Эти симптомы не заразны, поэтому ваш ребенок ничего не передаст непривитые дети.
Побочные эффекты вакцины против эпидемического паротита
Примерно через 3-4 недели после инъекции у 1 из 50 детей развивается легкая форма паротита. Это включает опухшие железы на щеках, шее или под челюстью, которые могут длиться до 2 дней.
Эти симптомы не заразны для других людей.
Побочные эффекты вакцины против краснухи
Примерно через 1–3 недели после инъекции некоторые взрослые женщины испытывают болезненные, жесткие или опухшие суставы на срок до 3 дней.
Редкие побочные эффекты вакцины MMR
Пятна, похожие на синяки
В редких случаях у ребенка может появиться небольшая сыпь в виде синяков примерно через 2 недели после вакцинации MMR.
Этот побочный эффект связан с вакциной против краснухи и известен как идиопатическая тромбоцитопеническая пурпура (ИТП).
По оценкам, ИТП развивается в 1 из каждых 24 000 доз вакцины MMR. Однако риск развития ИТП от кори или краснухи намного выше, чем от вакцины.
ITP обычно проходит без лечения, но, как и в случае любой сыпи, вам следует как можно скорее получить консультацию терапевта.
Приступы (припадки)
Есть небольшая вероятность припадка (припадка) через 6–11 дней после вакцинации MMR. Это может быть вызвано высокой температурой в ответ на вирус вакцины против кори.
Это может показаться тревожным, но приступы после вакцинации MMR случаются редко. Они случаются примерно в 1 из 1000 введенных доз.
На самом деле судороги, связанные с вакциной MMR, встречаются реже, чем приступы, возникающие в результате прямой инфекции кори.
Аллергические реакции на вакцину MMR
Серьезная аллергическая реакция на вакцину возникает редко. Если это действительно происходит, обычно в течение нескольких минут.
Человек, который делает прививку вам или вашему ребенку, будет обучен справляться с аллергическими реакциями и немедленно лечить их.Благодаря быстрому лечению вы или ваш ребенок выздоровеете.
Аллергия на желатин и неомицин
Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас или вашего ребенка были тяжелые аллергические реакции на:
желатин
антибиотик под названием неомицин
аллергия на яйца
Вакцина MMR безопасна для детей и взрослые с тяжелой аллергией на яйца.
Это связано с тем, что вакцина MMR выращивается на куриных клетках, а не на яичном белке или желтке.
Информация:
Для получения дополнительных советов о том, чего ожидать после вакцинации и о том, как лечить распространенные побочные эффекты, прочитайте советы по вакцинации для родителей.
Вакцина MMR не связана с аутизмом
Нет никаких доказательств связи между вакциной MMR и аутизмом. Это было исследовано во многих исследованиях.
На веб-сайте Проекта знаний о вакцинах Оксфордского университета есть список исследований MMR и их результатов
Ингредиенты вакцины MMR
В Великобритании доступны вакцины MMR двух различных марок.Они называются Priorix и MMRVaxPro.
Основным ингредиентом вакцины MMR является небольшое количество ослабленных вирусов кори, эпидемического паротита и краснухи.
Вакцина MMR не содержит ртути (тиомерсал).
MMRVaxPro содержит свиной желатин, чтобы вакцина оставалась безопасной и эффективной во время хранения.
На сайте GOV.UK есть дополнительная информация о вакцинах и свином желатине, включая брошюры, переведенные на арабский, бенгали и урду.
Вы можете найти полный список ингредиентов в этих информационных буклетах для пациентов:
Информация:
Узнайте больше о том, почему вакцинация безопасна и важна, в том числе о том, как они работают и что они содержат.
Вакцина против кори, эпидемического паротита и краснухи (MMR)
Берегите своего ребенка. Сделайте все вакцины вовремя.
Получив все вакцины вовремя, ваш ребенок может быть защищен от многих болезней в течение всей жизни.
За последние 50 лет иммунизация спасла больше жизней в Канаде, чем любая другая мера здравоохранения.
Что такое вакцина MMR?
Вакцина MMR защищает от кори, эпидемического паротита и краснухи. Вакцина содержит ослабленные формы вирусов кори, эпидемического паротита и краснухи, не вызывающие заболевания.Вакцина одобрена Министерством здравоохранения Канады.
Вакцина MMR предоставляется бесплатно в рамках плановой иммунизации вашего ребенка. Позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием.
Кому следует сделать вакцину MMR?
Вакцина MMR вводится детям сериями из 2 доз. Первая доза вводится в возрасте 12 месяцев, а вторая доза — в возрасте от 4 до 6 лет. Детям, которым также необходима защита от ветряной оспы (ветряной оспы), 2-я доза вакцины может быть введена в виде комбинированной вакцины против кори, эпидемического паротита, краснухи и ветряной оспы (MMRV).Дополнительные сведения о вакцине MMRV см. В файле HealthLinkBC № 14e о вакцине против кори, эпидемического паротита, краснухи и ветряной оспы (MMRV).
Вакцина вводится одновременно с другими вакцинациями детей.
вакцина MMR
Возраст детей при иммунизации
1-я доза
12 месяцев
2-я доза
от 4 до 6 лет
Вакцина MMR также бесплатно предоставляется следующим лицам:
Младенцы в возрасте от 6 до 11 месяцев, которые будут путешествовать в страны, где есть болезнь корью, или, как известно, контактировали с больными корью.(этим детям также потребуется еще 2 дозы вакцины в возрасте 12 месяцев и от 4 до 6 лет)
Женщины детородного возраста, не обладающие иммунитетом к краснухе
Дети старшего возраста и взрослые, которые не были вакцинированы или у которых нет доказательств иммунитета к кори, эпидемическому паротиту и краснухе
Людям, родившимся в 1970 году или позже (1957 год для медицинских работников), рекомендуется получить 2 дозы вакцины. Это особенно важно для путешественников.
Важно вести учет всех полученных прививок.
Каковы преимущества вакцины MMR?
Вакцина MMR — лучший способ защиты от кори, эпидемического паротита и краснухи, которые являются серьезными, а иногда и смертельными заболеваниями.
Когда вы получаете прививку, вы также помогаете защитить других.
Каковы возможные реакции после вакцинации?
Вакцины очень безопасны. Сделать вакцину намного безопаснее, чем заразиться корью, паротитом или краснухой.
Общие реакции на вакцину могут включать болезненность, покраснение и припухлость в месте введения вакцины.Легкая лихорадка, сыпь, похожая на корь, и опухание желез на щеках или шее могут возникнуть через 7–12 дней после вакцинации. Временная боль в суставах может возникнуть у подростков и взрослых женщин.
Ацетаминофен (например, Тайленол®) или ибупрофен * (например, Адвил®) можно назначать при лихорадке или болезненности. АСК (например, Аспирин®) не следует назначать лицам младше 18 лет из-за риска развития синдрома Рея.
* Ибупрофен не следует давать детям младше 6 месяцев без предварительной консультации с вашим лечащим врачом.
Для получения дополнительной информации о синдроме Рейе см. Файл HealthLinkBC №84 Синдром Рейе.
Редко, более серьезные реакции могут включать судороги, вызванные лихорадкой (примерно у 1 ребенка из 3000), временным падением количества клеток крови, которое помогает предотвратить кровотечение (примерно у 1 человека из 30 000), и энцефалитом, воспалением головного мозга (примерно у 1 ребенка). человек на 1 миллион). Вероятность заразиться энцефалитом от кори составляет примерно 1 из 1000, что намного выше, чем от вакцины.
Важно оставаться в клинике в течение 15 минут после вакцинации, потому что существует крайне редкая возможность, менее 1 случая на миллион, опасной для жизни аллергической реакции, называемой анафилаксией. Это может включать крапивницу, затрудненное дыхание или отек горла, языка или губ. В случае возникновения такой реакции ваш лечащий врач готов ее лечить. Неотложная помощь включает введение адреналина (адреналина) и доставку на машине скорой помощи в ближайшее отделение неотложной помощи.Если симптомы развиваются после выписки из клиники, позвоните по номеру 9-1-1 или по местному номеру службы экстренной помощи.
Важно всегда сообщать своему врачу о серьезных или неожиданных реакциях.
Кому нельзя делать вакцину MMR?
Поговорите со своим врачом, если вы или ваш ребенок:
Испытывали опасную для жизни реакцию на предыдущую дозу вакцины против кори, эпидемического паротита или краснухи или на любой компонент вакцины, включая желатин или неомицин
Иммунная система ослаблена болезнью или лечением
У вас снизилось количество тромбоцитов, клеток крови, которые помогают предотвратить кровотечение, после получения предыдущей дозы вакцины MMR без установления другой причины
Переливали кровь или получали другие продукты крови в течение последних 12 месяцев
Беременны или планируете забеременеть.Женщинам следует избегать беременности в течение 1 месяца после вакцинации MMR.
Нет необходимости откладывать вакцинацию из-за простуды или другого легкого заболевания. Однако, если у вас есть проблемы, поговорите со своим врачом.
Что такое корь, эпидемический паротит и краснуха?
Корь, эпидемический паротит и краснуха — болезни, вызываемые вирусами. Вирусы легко распространяются по воздуху, когда инфицированный человек кашляет или чихает. Вы можете заразиться, вдохнув воздух или прикоснувшись к поверхности, зараженной вирусом.Вирусы также могут передаваться через контакт со слюной инфицированного человека, например, при совместном использовании еды, напитков или сигарет или при поцелуях.
Корь , также известная как красная корь, вызывает жар, сыпь, симптомы простуды и красные воспаленные глаза, которые могут быть чувствительны к свету. Это может привести к инфекциям уха или легких (пневмония). Более серьезные осложнения, встречающиеся у 1 человека из 1000, включают энцефалит, воспаление головного мозга. Это может привести к судорогам, глухоте или необратимому повреждению мозга.Примерно один человек из 3000, заболевших корью, может умереть от осложнений.
Свинка вызывает жар, головные боли и опухание слюнных желез и щек. Более серьезные осложнения включают энцефалит. Примерно 1 из 20 человек, болеющих эпидемическим паротитом, заболевает паротитным менингитом, инфекцией оболочки головного мозга. Свинка также может вызвать временную глухоту. Постоянная глухота встречается менее чем у 1 из 20 000 человек, страдающих эпидемическим паротитом. Приблизительно у 1 из 4 взрослых мужчин и мальчиков-подростков развивается болезненное опухание яичек.
Краснуха , также известная как немецкая корь, может вызывать серьезные осложнения и врожденные дефекты у будущего ребенка, включая глухоту, проблемы с глазами, пороки сердца, повреждение печени и повреждение мозга. Это называется синдромом врожденной краснухи. Это происходит примерно у 9 из 10 детей, рожденных женщинами, инфицированными вирусом в первые 3 месяца беременности. Краснуха также может вызвать выкидыш или мертворождение.
Эти болезни сейчас редки в до нашей эры. из-за плановых программ иммунизации детей.
Согласие совершеннолетнего несовершеннолетнего
Рекомендуется, чтобы родители или опекуны и их дети обсуждали согласие на иммунизацию. Дети в возрасте до 19 лет, которые могут понять преимущества и возможные реакции для каждой вакцины, а также риск не пройти иммунизацию, могут по закону дать согласие на вакцинацию или отказаться от нее. Для получения дополнительной информации о согласии совершеннолетних несовершеннолетних см. Файл HealthLinkBC № 119 «Закон о младенцах», «Согласие совершеннолетних несовершеннолетних и иммунизация».
Для получения дополнительной информации
Для получения дополнительной информации о кори, эпидемическом паротите, краснухе и ветряной оспе см. Следующие файлы HealthLinkBC:
Для получения дополнительной информации об иммунизации посетите сайт ImmunizeBC https: //munizebc.ca /.
Каковы возможные побочные эффекты вакцины MMR? — Инфекционные болезни и вакцинация
Живые аттенуированные вирусы вакцины MMR размножаются в организме. Они вызывают устойчивость к кори, эпидемическому паротиту и краснухе.
Потенциальный риск побочных эффектов, вызванных вакцинацией, всегда следует сравнивать с риском самого заболевания, его вторичных заболеваний и осложнений.
Заболевания MMR значительно более серьезны, чем потенциально легкая инфекция, вызванная вакцинацией.
Заболевания MMR могут вызывать серьезные вторичные заболевания или осложнения. Риск этих вторичных заболеваний или осложнений в десятки или даже тысячи раз больше, чем риск, вызванный вакцинацией.
Симптомы, напоминающие болезни MMR
От 5% до 15% реципиентов вакцины развиваются легкие симптомы, напоминающие болезни MMR, обычно после первой дозы вакцины.
Симптомы появляются в течение 5–12 дней после вакцинации и обычно исчезают через несколько дней или неделю.
Общие симптомы включают
лихорадку, кашель, насморк или покраснение глаз
сыпь типа кори или краснухи
раздражительность, беспокойство, головные боли
легкие боли в суставах
преходящее увеличение лимфатических узлов.
Следующее было описано в очень редких случаях после вакцинации
опухоль околоушной железы
опухоль яичек в отдельных случаях.
Общие симптомы, напоминающие болезни, не являются противопоказанием к дальнейшим вакцинациям .Побочные эффекты обычно больше не наблюдаются после приема второй дозы.
Симптомы воспаления суставов возникают редко, особенно у детей. Определенный штамм вируса краснухи, связанный со случаями воспаления суставов, больше не используется в современных вакцинах MMR.
Корь или эпидемический паротит связаны со значительным риском менингита или энцефалита. Тяжелые неврологические осложнения у вакцинированных крайне редки.
Судороги обычно наблюдаются в связи с лихорадкой, вызванной вакцинацией.Однако риск судорог, связанных с настоящим заболеванием, значительно выше.
Тромбоцитопения или низкое количество тромбоцитов
Пониженное количество тромбоцитов вызывает подкожные синяки или кровотечения.
Тромбоцитопения, связанная с вакциной MMR, встречается редко и обычно не требует лечения. Согласно исследованиям, заболеваемость после вакцинации MMR составила 1 случай на 50 000 реципиентов.
Риск тромбоцитопении после вакцинации значительно ниже, чем этот риск у тех, кто заразился корью или краснухой.Во многих случаях тромбоцитопения могла быть вызвана какой-либо другой инфекцией, перенесенной ребенком одновременно.
Аллергические реакции
Аллергические реакции, включая анафилаксию, после вакцинации MMR чрезвычайно редки. Противопоказания и меры предосторожности, связанные с вакциной MMR
Тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек: лучшие упражнения
Привет всем мои постоянным читателям и новичкам, с вами как обычно я, Алиса и мой блог о усовершенствовании своих внешних данных и фигуры. Если вы думаете, что спорт нужен только для прокачки тела, упругости и рельефа попы, ошибаетесь. Это в первую очередь нормальное функционирование иммунитета и мочеполовой системы. Поэтому тренировка ягодиц в тренажерном зале при помощи инструктора или самостоятельными усилиями станет первым шагом к изменению качества жизни.
Начинать занятия можно и в домашних условиях, но рано или поздно стандартных упражнений станет недостаточно для усовершенствования своей попы. Поэтому фитнес-инструктора предлагают свою помощь и спортивные залы, где предоставляется большое количество спортивного инвентаря и тренажеров для усиленных тренировок. Через 1-2 месяца женщина просто не узнает себя в зеркале.
Содержание статьи
Основные рекомендации перед началом занятий
Начинайте коррекцию фигуры с комплексного подхода, составления графика и плана занятий. Немалую роль в борьбе за прекрасное тело играет рацион питания, о чем обязательно должен рассказать тренер в спортзале. Спортсменка должна быть готовой отказаться от вредной пищи и привычек, разнообразить свое меню полезными натуральными продуктами, овощами, фруктами и другими источниками витаминов.
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.
Для справки! Мышечная масса на самом деле нарастает и увеличивается в объемах не во время тренировки, а после этого при условии правильного отдыха. Поэтому план по прокачке ягодиц должен состоять из графика тренировок и режима отдыха.
Занятия в тренажерном спортзале важно начинать с минимальных нагрузок, посещая его через день. Если вам не хватает времени, достаточно будет и 2 посещений зала в неделю. Программа тренировок должна правильно расставить упражнения в грамотной последовательности, которую в дальнейшем нужно четко соблюдать. Начинать тренировку нужно с разминки для разогрева мышц, а заканчивать — заминкой для восстановления мышц.
Если помимо цели прокачать попу вам необходимо похудеть, подберите для себя такие процедуры, которые помогут восстановить тонус кожи, предупреждая ее провисание. Это могут быть обертывания, ванночки для бедер с эфирными маслами, массаж, сауна. Полезно будет совмещать тренировки на тренажерах с фитнес-тренировками, которые как раз помогают подтянуть фигуру.
Лучшие упражнения для тренировки ягодиц в тренажерном зале
В тренажерном зале знания и навыки правильных занятий можно получить от инструктора и тренера, поэтому эффективность занятий в спортзале выше, чем занятий в домашних условиях.
Здесь также предлагаются разные приспособления, повышающие нагрузки на мышцы при выполнении базовых упражнений. Важно лишь не переусердствовать с грузом, чтобы не травмироваться.
О различных упражнениях для ягодиц, я рассказываю и в других материалах блога:
Приседания со штангой и гантелями
Примитивное на первый взгляд упражнение может стать результативнее, если во время его воспроизведения взять в руки гантели или штангу.
Первоначальный вес определяет тренер, учитывая физические возможности женщины. Выполняя приседания, нужно следить, чтобы стопы ног не отрывались от пола, а колени не заходили за линию расположения стоп. Не всегда уместны глубокие приседы, так как они перезагружают не мышцы, а колени. Напрягаться должна большая ягодичная мышца сзади.
Гакк-приседания
Для выполнения такого упражнения нужен подходящий тренажер. Благодаря опоре на такое приспособление женщина сможет выполнять максимально глубокие приседы с большой степенью нагрузки, но только на нужные группы мышц. Ноги ставят максимально близко друг к другу, чтобы усилить нагрузку.
Для придания округлых форм ягодицам тренер советует расставлять ноги на 50 см друг от друга. Такое упражнение выполняется в 3 подхода по 10-15 повторений.
Выпады со штангой на плечах
Прокачать мышцы бедер можно, если выполнять выпады на ноги, держа при этом штангу на плечах. При условии правильного выполнения нагрузка будет доставаться и мышцам ягодиц.
Делая глубокий шаг вперед одной ногой, угол между коленом и ногой должен составлять 90 градусов. Колено второй ноги прогибают до уровня пола. Спину при этом нужно держать максимально ровно, слегка прогибая в области поясницы. Вес штанги определяет тренер или инструктор в зале.
Мертвая тяга в Смите
Универсальный вариант занятия для прокачки бедер и ягодиц, в ходе которого напрягаются сразу несколько мышц — ромбовидная и круглая мышцы, разгибательная мышца спины и трапеция. Выполнять упражнение нужно в следующей последовательности:
гриф устанавливайте на одном уровне с линией бедер;
кисти рук держите шире уровня плеч во время принятия базовой стойки;
пронированным хватом возьмитесь за основание грифа;
отрывать снаряд от пола нужно постепенными плавными движениями, разгибая корпус;
сведите лопатки спины, поднимая штангу в вертикальном состоянии до линии бедер;
во время выдоха штангу опустите.
Оптимальный вес такого снаряда — 15-20 кг, но миле девчонки, для начала выполняйте не больше 10-12 подъемов по 3 подхода, а уже со временем тренер разрешает увеличивать нагрузки.
Жим ногами
Выполнять жим ногами для увеличения ягодиц нужно для прокачки икроножных, бедренных мышц и пресса. Для этого используется специальный тренажер, ноги ступнями устанавливают к верхнему краю платформы, чтобы они были примерно на одной линии с плечами.
Далее ноги сгибают по направлению к себе, но чтобы между коленями и ногами угол был не больше 45 градусов, опуская платформу тренажера как можно ниже. При этом поясница должна плотно прилегать к тренажеру, в противном случае нагрузка сместится на ненужные части тела.
Гиперэкстензия
Данное упражнение выполняет сразу две задачи — прокачивает попу, укрепляет мышечный атлас спины. Для достижения таких результатов выполнять упражнение на тренажере нужно следующим образом:
для прокачки попы нужно делать несколько сетов по 10-15 повторов, если же увеличить количество повторов и подходов, мышцы будут сохнуть и уменьшаться в объеме;
во время тренировки нужно использовать большие весы, но для начинающих девушек тренеры рекомендуют брать не больше 5 кг;
упражнение делают с ровной или округлой спиной.
На тренажер нужно расположиться только нижней частью туловища, упираясь бедрами в подушку или валик. Опираться нужно будет стопами на специальную платформу, располагая их параллельно друг другу.
Колени немного сгибают, спину разгибают, чтобы она была на одном уровне с ногами. При ровной спине тренируются сгибательные мышцы спины, поэтому ее нужно немного округлить. Во время подъема торса руки скрещивают на груди или запрокидывают за голову.
Сгибание ног на тренажере
Еще одно важное упражнение на тренажере, выполнять которое нужно сразу же после базовых упражнений. Упражнение предполагает изолированный принцип работы, то есть прокачку только нужных групп мышц, в данном случае ягодиц.
Выполняют данное упражнение на тренажере в лежачем положении лицом вниз. Колени ног не должны заходить за край скамейки, а под мягкие валики помещают ахиллово сухожилие под икрами ног. В ходе упражнения сгибают колени, поднимая ногами вес тренажера.
Сколько делать подходов и повторений?
Чтобы упражнения для девушек позволили быстро и без вреда для здоровья прокачать попу, увеличить ее формы и объем, важно соблюдать количество повторов и подходов каждого упражнения в отдельности. Если говорить о выпадах с утяжелителями, начинать нужно с 10-12 повторов по 3 захода, приседания с грузом — по 10-12 повторений 3 подходами также.
В таком же количестве делают упражнения по сгибанию ног лежа, гакк-приседания. А вот тяга ногами или жим можно выполнять до 15 повторений за 3 подхода. С каждым днем тренировок можно добавлять по 2-3 повтора, а вот количество заходов увеличивают гораздо позже. Детальные указания могут дать инструктора в тренажерных залах, учитывая индивидуальные особенности физической формы женщины и ее состояния здоровья.
Нужно понимать, что для правильной работы мышц важно не большое количество повторов, а скорее стабильность в заходах. Перенагружать мышцы не всегда целесообразно, так как решающую роль играет систематичность тренировок и целостность мышц и сухожилий. Каждая тренировка должна приносить удовольствие, а не изматывать организм до изнеможения.
Вывод
Для получения рельефности мышц нужно использовать низкий вес утяжелителей на тренажерах. А вот большие грузы помогут подсушить тело и сжечь жировую ткань, то есть похудеть и устранить лишние сантиметры в фигуре. В тренажерном зале любое приспособление и инвентарь позволят подобрать альтернативные варианты выполнения упражнений для прокачки ягодиц. Для начала нужно использовать минимальный вес, основываясь на понимании сущности тренировок.Удачи, у вас все получится!
Поделиться новостью в соцсетях
« Предыдущая запись Следующая запись »
sdelaypopu.ru
Как накачать попу девушке в тренажерном зале | Попа как орех
Попа как орех. Тактика и стратегия
В первой части статьи я озвучил главные тезисы стратегии построения большой и накачанной попы. А сейчас я хочу перейти к плану тактического решения поставленной задачи и озвучить комплекс упражнений для ягодиц в тренажером зале и рассказать о самых лучших «попостроительных» упражнениях. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
Вступление
Для тренировки ягодиц придумано множество упражнений и с каждым годом их становится больше. С одной стороны, это хорошо, а с другой, не очень. Одно и то же движение можно выполнять и со штангой и в тренажёре Смита и с гантелями. Одной ногой и двумя сразу. И все эти варианты кажутся правильными и действенными. Но обширный арсенал упражнений лишь путает обычных посетительниц тренажерного зала и не позволяет им увидеть лес за деревьями.
Нужно чётко понимать – самые сложные упражнения служат не набору массы ягодиц, а для придания им формы. Реальную отдачу от них могут получить только звезды фитнеса, уже имеющие при этом накачанную попу, крепкие ноги и сильные связки. Та же Грациана Барбоза, о которой я рассказывал в первой части статьи, качает ягодицы целым комплексом упражнений.
Грациана Барбоза тренировка
Но прежде, чем придавать ягодицам форму, их нужно сначала отрастить. То есть попу необходимо накачать, а затем уже заниматься формированием. Сначала – попа, затем, орех.
Три упражнения, чтобы сделать попу больше
1. Глубокие приседание со штангой
В названии этого упражнения, слово “глубокие” является определяющим. Ягодичные мышцы в приседаниях работают ассистентами и включаются в работу по максимуму, когда корпус опускается ниже параллели. Подъем вверх из глубоко приседа осуществляется как раз благодаря их работе. Чем ниже присед, тем большую нагрузку получат ягодичные мышцы. Кроме того, глубокие приседания со штангой более безопасны для коленей, чем приседания до параллели.
Глубокие приседания со штангой
Приседать глубоко можно и с обычной штангой, но в этом случае, нагрузка распределиться поровну между ногами и ягодицами. Если же приоритет – накачать попу, упражнение нужно выполнять в тренажёре Смита. В нём можно выставить ноги вперед и не боясь потерять равновесие, приседать глубоко и очень медленно. Такая техника позволит снять нагрузку с квадрицепсов и переложить ее на ягодицы.
Приседания в тренажере Смита
Сами же движения должны быть медленные с задержкой в нижней части траектории (именно там нагрузка на мышцы ягодиц становится максимальной). Количество повторений в подходе от 8 до 10. Самих же подходов может быть и 5 и 6.
Глубокие приседания – это главное “попостроительное” упражнение. Поэтому они должны стать гвоздем любого комплекса упражнений на ягодицы. Предлагаю посмотреть небольшой видео-сюжет, в котором на вопрос, как накачать попу, рассказывает обворожительная Катя Усманова.
как накачать попу видео:
Больше о самой Екатерине Усмановой, и о том, как она стала звездой фитнес-бикини, читайте в моей статье “Катя Усманова | До и после”.
Вывод: глубокие приседания со штангой – это лучшее упражнение на попу в тренажерном зале, начинать свой комплекс упражнений нужно именно с него.
2. Жим ногами в тренажёре
Это упражнение почти полностью повторяет биомеханику приседаний со штангой, снимая при этом часть нагрузки с поясницы и позвоночника. Таз и плечи необходимо крепко прижать к спинке тренажёра, а ступни ног нужно расположить максимально широко и высоко, колени опускать необходимо как можно ниже. Помимо ягодичных мышц, в этом упражнении активно работает бицепс бедра. Количество подходов в этом упражнении 3-4, количество повторений 10-12.
Жим ногами в тренажере
Примечание: ноги в коленях, в верхней части траектории можно полностью не выпрямлять, сосредоточившись на работе в нижней половине движения. Это повысит нагрузку на мышцы попы.
Это упражнение можно делать и двумя ногами и одной. Унилатеральная (односторонняя) версия упражнения позволяет проработать мышцы более прицельно. Рабочий вес при этом придется уменьшить, однако нагрузка на ягодицы, квадрицепс и бицепс бедра при этом только возрастет. Жим обеими ногами можно чередовать с его «одноногой» версией, чтобы постоянно оказывать на мышцы новую, непривычную для них нагрузку.
Жим в тренажере одной ногой
Вывод: мышцы нужно постоянно удивлять, заставляя реагировать увеличением объема на новое упражнение для ягодиц.
3. Обратные выпады
Это движение замыкает тройку лидеров упражнений на попу в тренажерном зале. Оно очень похоже на обычные выпады, но только шаг делается не вперёд, а назад. Его сложно делать с обычной штангой или гантелями, поэтому для его выполнения лучше всего подойдет опять же машина Смита.
Обратные выпады в тренажере Смита
Обратные выпады можно выполнять в двух вариантах.
Вариант 1. Делать выпады поочередно на каждую ногу. При этом большая часть нагрузки ляжет на верх ягодичных мышц.
Вариант 2. Сначала выполнить упражнение для одной ноги, затем для другой. В этом случае нагрузка уйдет в низ ягодиц.
Количество подходов в этом упражнении 3-4, количество повторений 10-12.
Вывод: Разные варианты обратных выпадов нагружают низ и верх ягодичных мышц, поэтому необходимо выполнять обе версии этого упражнения.
Два упражнения, чтобы сделать попу как орех
После того как ягодичные мышцы увеличатся в объеме, наступает вторая фаза. Фаза превращения просто большой попы в попу как орех. Для этого нужно развить боковые отделы ягодичных мышц, чтобы придать им идеальный вид не только с фронта, но и с флангов.
В нашем комплексе всего два таких упражнения, но их вполне достаточно для достижения поставленной цели, поскольку в обычной жизни эти части ягодиц практически не работают и на нагрузку отзываются очень быстро.
1. Отведение ноги в сторону в кроссовере
Это упражнение, в отличие от глубоких приседаний и жимов ногами, является не столько массонаборным, сколько формирующим. Его можно делать по-разному, в зависимости от имеющегося в зале оборудования.
Отведение ноги в сторону на нижем блоке
Отведение ноги в сторону можно выполнять в кроссовере, на любом нижнем блоке или в специальном маховом тренажере. Но техника выполнения от этого не меняется — медленное, подконтрольное движение с отчётливой паузой на 2–3 сек в верхней части траектории.
Вывод: отведение ноги в сторону является лучшим формирующим движением, для построения попы как орех. Поэтому его, как и приседания со штангой нужно делать в 5-6 подходах, повторений при этом не должно быть более 10.
2. Разведение ног в тренажёре
Такое оборудование есть в каждом спортклубе и пользуется у женщин заслуженной популярностью. Это второе по эффективности формирующее упражнение для попы в тренажером зале. Прелесть его в том, что во время разведения ног в тренажере, все мышцы, кроме ягодичных из работы выключаются.
Разведение ног в тренажере сидя
Тем самым, непосредственная нагрузка на попу возрастет просто до небес. Однако при всей своей простоте оно имеет несколько важных нюансов.
Чтобы усилить нагрузку на мышцы ягодиц, при выполнении этого упражнения нужно прогнуться вперёд.
Накачанная попа — это всегда результат выполнения упражнения с максимальным весом. Вес отягощения в тренажере должен быть такой, что бы последнее повторение в подходе давалось с огромным усилием.
Ягодицы включаются в работу лишь на последнем отрезке траектории. Именно на этой части движения необходимо сосредоточить все свое внимание.
По завершении динамической версии разведения ног в тренажере нужно выполнить один статический подход. Он делается так: выставляется небольшой вес, ноги разводятся в крайнюю позицию, попа напрягается изо всех сил и тело застывает в полной неподвижности на 30–40 секунд. Общее количество подходов в упражнении 3-4, количество повторений 7-8, плюс статический подход.
Вывод: разведение ног в тренажере сидя позволяет проработать ягодичные мышцы очень изолированно, но выполнять его нужно как и все остальные упражнения для попы – с большим весом и небольшим количеством повторений.
Комплекс упражнений для попы
Я рассказал о пяти, самых эффективных упражнениях для ягодиц в тренажером зале. Но выполнять их все на каждой тренировке смысла нет. Иначе мышцы очень быстро адаптируются к нагрузке и перестанут на неё реагировать. Будет правильно составить себе два отдельных комплекса упражнений для попы, каждый из которых будет состоять из 1–2 упражнений для набора мышечной массы и одного формирующего.
Неделя 1
Упражнение
Подходы
Повторения
Приседание со штангой на спине
5-6
8-10
Обратные выпады (вариант 1 )
3-4
10-12
Разведение ног в тренажере
3-4
7-9
Неделя 2
Упражнение
Подходы
Повторения
Жим ногами лежа (двумя ногами)
5-6
8-10
Обратные выпады (вариант 2 )
3-4
10-12
Отведение ног в сторону в кроссовере
5-6
8-10
Их можно чередовать, выполняя то один от другой, стараясь при этом каждый раз внести в сами упражнения какие-то изменения. Это можно сделать, меняя скорость выполнения каждого из упражнений либо время отдыха между ними.
Вывод: комплекс упражнений для попы необходимо постоянно менять, оставаясь при этом в рамках выбранной тренировочной стратегии.
Заключение
Программа для девушек на попу в тренажерном зале может включать и другие упражнения. Та же румынская тяга или подъемы таза с отягощением – это отличные упражнения на попу в зале. Но, включать их в свой тренировочный комплекс стоит лишь освоив самые простые и базовые движения. Накачать попу – это просто, главное тяжело трудиться и не давать привыкнуть мышцам к нагрузке. И тогда ваша фигура изменится на зависть подругам, и на радость мужчинам, увенчавшись красивой накачанной попой. Будьте красивы и грациозны.
bestbodyblog.com
Тренировка на ягодицы в тренажёрном зале
Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты
Гороскоп совместимости
Камасутра
Счётчик калорий
Калькулятор веса
Полный шкаф
www.cosmo.ru
Как накачать ягодицы в тренажерном зале девушке
Главная » Девушкам » Качаем ягодицы в тренажерном зале: комплекс упражнений для девушек
Накачайте ягодицы, которые вы всегда хотели, вместе с профессионалом в категории «Бикини» Кэти Чанг Хуа.
Девушки, я понимаю, что накачать попу, которой можно гордиться – тяжелый труд. Генетика мне не подарила круглых ягодиц, поэтому я должна усердно работать, чтобы придать им красивую форму. Сегодня я хочу поделиться с вами одними из моих самых любимых упражнений для ягодичных мышц.
В ходе тренировки делайте 8-12 подходов в каждом из упражнений. Если вам по силам сделать больше, значит увеличьте вес или усложните упражнение. Вносите изменения в упражнения при необходимости. Выполняйте эту программу 2 раза в неделю, отдыхая один день между тренировками.
Подготовка к тренировке
Давайте приступим!
Разминка
1) Махи ногами – 3 подхода из 20 повторений
Как выполнять: возьмитесь рукой за что-то устойчивое (например, тренажер) и раскачивайте ногу из стороны в сторону, а затем назад и вперед. Когда закончите, сделайте круговые вращения коленями.
Примечание: это упражнение разминает бедра и готовит их для силовых упражнений.
2. «Полумесяц» – 3 подхода из 20 повторений
Как выполнять: поставьте одну ногу на скамью, руки расположите перед собой. Другой ногой опишите в воздухе дугу в виде полумесяца. Выпрямляя ногу, двигайте ею от одной стороны скамьи к другой. Затем выполните упражнение другой ногой.
Примечание: это еще одно прекрасное упражнение для разминки, которое стимулирует кровообращение и разогревает мышцы ягодиц, готовя их к силовым нагрузкам.
Тренировка ягодиц — комплекс упражнений в зале
1. Приседания с отведением ноги в сторону
3 подхода из 12 повторений на каждую ногу
Как выполнять: положите штангу на плечи и опуститесь в присед. Затем поднимитесь, и, переместив вес тела на одну ногу, другую поднимите в сторону. Опустите ногу в исходное положение. Продолжите выполнять упражнение, чередуя ноги.
Примечание: упражнение прорабатывает мышцы ягодиц, а также развивает силу ног, укрепляя внутренние мышцы бедра.
2. Приседания на коленях
3 подхода из 12 повторений
Как выполнять: положите штангу на плечи и встаньте на колени. Опустите таз вниз к пяткам. Затем поднимитесь, полностью выпрямив тело в верхней фазе упражнения. Держите мышцы кора в напряжении.
Примечание: я люблю это упражнение, потому что оно хорошо изолирует мышцы ягодиц. Просто следите за техникой выполнения! Если вы будете округлять спину, работая с весом на плечах, то можете получить травму. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы полностью выпрямляете тело, подав бедра вперед, а также держите мышцы кора напряженными.
3. Косые выпады назад с гантелью
3 подхода из 12 повторений на каждую ногу
Как выполнять: удерживая гантель двумя руками, сделайте косой выпад назад, стараясь грудью коснуться колена. Сделайте 12 повторений на одну ногу в течение 30 секунд, а затем перейдите к другой.
Примечание: выполняя это упражнение, очень важно сохранять равновесие, а также держать мышцы кора в напряжении. Упражнение прорабатывает ягодицы, бицепсы бедра, мышцы-сгибатели бедра, отводящие и приводящие мышцы.
4. Гиперэкстензия с гантелью
3 подхода из 12 повторений
Как выполнять: установите скамью под небольшим уклоном, лягте на нее верхней частью тела так, чтобы ноги могли свободно двигаться. Зажмите между стоп гантель, а затем поднимите ноги вверх примерно до уровня параллельного полу. Опустите ноги вниз. Повторите.
Примечание: это упражнение прекрасно изолирует мышцы ягодиц. Вы должны держать тело в прямом положении, даже если для этого придется немного опереться на локти. Напряженные мышцы кора также помогут вам в этом.
5. Отведение ноги назад (с гимнастическим эспандером)
3 подхода из 12 повторений на каждую ногу
Как выполнять: поместите стопу в рукоятку эспандера, а оставшуюся его часть прижмите ладонью к скамье. Нога, на которую вы опираетесь, должна располагаться под углом 90 градусов к скамье. Направив пятку вверх, поднимайте ногу, преодолевая сопротивление эспандера. Выполните для другой ноги.
Примечание: мне нравится представлять, будто моя стопа всей поверхностью ложится на потолок. Это помогает мне держать правильный угол изгиба лодыжек.
Программа тренировки ягодиц от Кэти Чанг Хуа
Махи ногами
3 подхода из 20 повторений
«Полумесяц»
3 подхода из 20 повторений
Приседания с отведением ноги в сторону
3 подхода из 12 повторений на каждую ногу
Приседания на коленях
3 подхода из 12 повторений
Косые выпады назад с гантелью
3 подхода из 12 повторений на каждую ногу
Гиперэкстензия с гантелью
3 подхода из 12 повторений
Отведение ноги назад (с гимнастическим эспандером)
Изолирующие упражнения на ягодицы для девушек: варианты для дома и тренажёрного зала
Развитые ягодичные мышцы не только радуют глаз, но и указывают на отличную физическую форму их обладателя. Они помогают удерживать правильную осанку и гарантируют полноценную двигательную активность. Однако добиться красивых, чётко очерченных ягодиц удаётся не всегда, даже если воплощены в жизнь советы из серии «делай базу». Выход из положения — включить в тренировочный план изолирующие упражнения.
Ягодицы: анатомическая справка
Ягодичными именуют три парные мышцы, симметрично расположенные в одноимённой области:
Большая ягодичная мышца — крупная мышца ромбовидной, несколько уплощённой формы. Она выпрямляет и фиксирует корпус в нужной позиции, разгибает бедро и обеспечивает его поворот наружу. Её значительный размер — особенность человеческого тела, обусловленная необходимостью удерживать корпус в вертикальном положении.
Средняя ягодичная мышца, напоминающая по форме треугольник, находится под большой ягодичной. Она образована поверхностными и глубокими пучками. Её задача в организме — отведение бедра, а также таза, если бедро зафиксировано. Она выпрямляет корпус, наклонённый вперёд. Волокна задней части этой мышцы вращают бедро наружу, а передние — внутрь.
Малая ягодичная мышца, являющаяся самой глубокой в сравнении с большой и средней. Она напоминает по виду среднюю ягодичную, но имеет меньший объём в поперечнике. Эта мышца задействована в отведении бедра и выпрямлении корпуса.
Учёные-антропологи пришли к выводу, что ягодицы — один из основных выработанных в процессе эволюции факторов привлекательности для представителей обоих полов, поскольку степень развитости этой зоны указывает на способность человека быстро передвигаться на большие расстояния — значимый фактор выживания.
Анатомически непосредственное влияние на внешний вид ягодиц оказывает большая ягодичная мышца
Развитая ягодичная мускулатура — это не только вопрос эстетики, но и возможность полноценной двигательной активности. От этого зависят общие силовые показатели и здоровье.
Сильные ягодичные мышцы повышают показатели в любых видах двигательной активности
Суть и особенности изолирующих упражнений для девушек
Ягодичные мышцы в силу своей массивности требуют серьёзного подхода к работе над ними и «любят» разнообразие в тренировочном процессе.
Эффективными упражнениями для этой зоны являются приседания, выпады, мёртвая тяга — тяжёлые многосуставные движения, называемые базовыми. Однако помимо ягодиц в них задействуются и другие мышечные группы, что при отсутствии умения концентрироваться на проработке целевой зоны приводит к жалобам на тему «я не чувствую ягодичные в приседаниях».
Научиться концентрации на работе ягодичных мышц помогут изолирующие упражнения. Они направлены не столько на наращивание, сколько на прорисовку рельефа и красивой формы. Под термином изолирующие, или изолированные, упражнения понимают движения, направленные на прицельную проработку одной мышцы или мышечной группы. Как правило, здесь активируется один или два симметрично расположенных сустава.
Такие движения не предполагают использования больших весов: вся нагрузка сосредоточена на одном участке, и при неоправданном увеличении она может стать травмоопасной. Изолирующие упражнения выполняются с 60–70% от предельного отягощения, с которым спортсмен может работать в каждом конкретном случае. Тренинг осуществляется в многоповторном режиме.
Тренировка изолирующего характера основана не на использовании больших весов, а на многоповторных движениях с максимальной концентрацией на мышечной работе
Профессиональные атлеты советуют включать изолирующие движения в тренировочный план после отработки техники базовых упражнений, когда проделана работа по наращиванию мышечной массы и определены «отстающие» участки, требующие прицельной проработки.
Новичкам не рекомендуют начинать занятия с изоляции, а отдавать предпочтение базовым упражнениям, комплексно нагружающим сразу несколько мышечных групп.
Ситуации, в которых рекомендуется использовать изолирующие упражнения:
для максимальной проработки целевых мышц в комплексе с базовыми упражнениями;
для усиления прорисованности, подчёркивания формы мышцы;
если отмечено выраженное отставание какой-либо мышечной группы; в базовом движении сильная мускулатура забирает на себя большую часть нагрузки, это можно предотвратить с помощью изоляции;
в период восстановления после травм, если нет возможности выполнять базовые упражнения.
Максимальный эффект даёт совместное использование базовых и изолирующих движений.
Базовые изолирующие упражнения на ягодицы в домашних условиях для женщин
Отсутствие абонемента на посещение тренажёрного зала не делает тренировку ягодиц невозможной. Для развития данной мышечной группы в домашних условиях подойдут приседания и выпады, выполняемые в разных вариантах. Дополнить эти базовые упражнения можно с помощью перечисленных ниже изолирующих движений, не требующих специального оборудования.
Махи ногами назад из положения стоя
При соблюдении правильной техники в этом упражнении изолированно нагружается большая ягодичная мышца.
Нужно встать лицом к опоре (в качестве таковой может выступать стена, спинка стула, стол) и зафиксировать устойчивую позицию корпуса. Ноги расставлены на уровне плеч, пресс и поясница напряжены. Одна нога будет опорной (её нужно слегка согнуть в колене), другая — рабочей.
На выдохе отводят рабочую ногу назад, стремясь достичь горизонтального положения бедра. Положение спины остаётся неизменным.
В верхней точке останавливаются на 1–2 счёта, сосредоточившись на пиковом сокращении ягодичной мышцы.
Делая вдох, плавно опускают ногу, не допуская касания пола.
Выполнив нужное число повторений одной ногой, проделывают аналогичные действия другой.
Делают 15 повторений на каждую ногу в 3–4 сетах.
При выполнении маха пятка рабочей ноги должна стремиться вверх
Выполняя махи, нельзя допускать маятниковых раскачиваний, осуществляемых за счёт силы инерции: это обнуляет эффективность занятия. Каждый подъём и опускание ноги делаются подконтрольно, за счёт усилия целевых мышц. Не нужно помогать себе всем корпусом.
Видео: Выполнение махов ногами из положения стоя
Отведение ноги в положении стоя на четвереньках
Помимо ягодиц в этом упражнении активируется задняя поверхность бедра.
В качестве исходной позиции занимают положение стоя на четвереньках с опорой на ладони и колени, при этом руки и бёдра перпендикулярны полу. Для большего удобства следует заниматься на гимнастическом коврике. Спина зафиксирована в ровном положении.
На выдохе подконтрольным мышечным усилием отводим ногу назад и вверх, угол в коленном суставе при этом должен оставаться 90 градусов. Когда корпус начинает скручиваться, движение вверх следует прекратить: это положение и будет верхней точкой траектории. Стопа должна смотреть вверх, носок чуть натягиваем на себя.
В верхней позиции делаем паузу на 1–2 счёта, дополнительно сокращая целевую мышцу.
Плавно и подконтрольно приводим ногу в исходное положение, не «бросая» её вниз.
Выдыхая, отводим рабочую ногу в сторону, сохраняя колено согнутым. Высота подъёма определяется индивидуально в зависимости от уровня гибкости спортсмена.
После небольшой паузы на вдохе переходим в изначальную позицию и повторяем всё сначала.
После заключительного повторения меняем рабочую ногу и проделываем аналогичные движения.
Делаем 15 раз (движение назад и вбок считается одним повторением) в 3–4 подходах каждой ногой.
При появлении дискомфорта в запястьях допустимо занять позицию для отведений с опорой на предплечья
Все движения выполняются без рывков, в среднем темпе. Пока не закончено упражнение, положение спины должно оставаться неизменным, без выгибания вверх и провисания вниз.
Делая боковые отведения, нужно избегать движений корпуса в сторону вслед за рабочей ногой
Если целью подобных отведений является проработка ягодиц, работать нужно ногой, согнутой в колене: полное её выпрямление в большей степени активирует бицепс бедра.
Повысить эффективность махов и отведений можно с помощью специальных утяжелителей, закрепляемых в области лодыжки.
Дополнительные нюансы по выполнению упражнения наглядно объяснены в видео.
Видео: Как правильно делать отведение ноги из положения на четвереньках
Ягодичный мостик
Тазовые подъёмы, известные под названием «ягодичный мостик», — функциональное движение, прицельно активирующее ягодичные мышцы. Дополнительную нагрузку здесь получают задняя поверхность бедра, разгибатели позвоночника и икры.
Расположившись лёжа на коврике, расставленные на ширине таза ноги сгибают в коленях. Стопы жёстко упираются в пол. Здесь важно подобрать оптимальный угол сгибания между задней поверхностью бедра и голенью: он не должен быть чрезмерно большим или слишком острым. Руки лежат вдоль корпуса.
На выдохе мощным усилием ягодиц выводят бёдра вверх. Толчок осуществляют пятками, не отрывая от пола стоп.
Наверху нужно задержаться на пару секунд, максимально сжимая ягодицы. Тело от плеч до колен представляет собой прямую линию.
На вдохе подконтрольно возвращаются в стартовое положение, но не опускаются полностью на пол: можно довести до лёгкого касания тела с ковриком или и вовсе оставить между ними несколько сантиметров.
Делают 12–15 повторений в 3–4 сетах.
Недопустимо опираться шеей в пол: это ведёт к пережиманию нервных окончаний
Ягодичный мостик выполняют в разных модификациях:
с ногами на опоре;
с использованием двух опорных поверхностей: одну для верхней части корпуса в области лопаток, а вторую — для стоп;
с опорой на одну ногу;
со сведением ног.
Когда будет освоена правильная техника тазовых подъёмов, их можно выполнять с отягощением, помещаемым сверху в области таза.
Видео: Варианты выполнения ягодичного мостика
Изолирующие упражнения для ягодиц в тренажёрном зале
Тренажёрный зал даёт возможность выполнять движения изолирующего характера на развитие ягодичных мышц с использованием разнообразных устройств.
Приседания в машине Смита
Приседания входят в число лучших базовых упражнений на развитие ягодиц, однако степень активации этой зоны зависит от глубины приседа. Не каждая девушка способна технически чисто выполнять глубокие приседания со свободным весом. Исправить ситуацию можно, упражняясь в тренажере Смита.
Приседать в этой конструкции можно в разных вариантах, но наиболее концентрированную проработку ягодицы получают в упражнении, выполняемом с выносом ног вперёд.
Установив нужное отягощение, располагаются стоя под грифом. Сняв его со стопоров и поместив на плечи, делают большой шаг вперёд. В этой позиции нужно зафиксироваться. Ступни расположены на ширине плеч, корпус сохраняет ровное положение с естественным прогибом в спине, взгляд направлен вперёд. Спина и пресс статически напряжены.
На вдохе медленно опускаются в глубокий присед (чуть ниже параллели бедра с полом), не отводя таз назад. Спина остаётся прямой, корпус перемещается строго вдоль линии движения грифа.
Делая выдох, мощным мышечным усилием возвращаются в исходную позицию.
Делают 8–12 раз в 3 сетах.
В приседаниях с выносим ног вперёд таз назад не отводится
Конструкция тренажёра Смита позволяет приседать глубоко: ягодицы будут загружены по максимуму. Движение здесь осуществляется по заданной траектории, с устранением нагрузки со множества мышц, участвующих в обычных приседаниях, поэтому такие приседания нельзя отнести к числу базовых.
Видео: Приседания в машине Смита с выносом ног вперёд
Отведение ноги на блоке
В этом упражнении прицельно прорабатываются средняя и малая ягодичные мышцы. Оно выполняется в кроссовере — трособлочной силовой конструкции, которая присутствует практически в каждом спортзале.
В работе будет использован нижний блок кроссовера. К нему с помощью карабина прикрепляют манжету. Встав боком к блочному устройству, помещают опорную ногу на небольшое возвышение (высотой приблизительно в 5 см). Манжета фиксируется на лодыжке ноги, расположенной дальше от тренажёра: она будет рабочей. Рукой берутся за ручку блочного устройства, придав корпусу устойчивое положение. Спина, пресс и ягодицы статически напряжены. В исходном положении трос должен быть натянут.
Сделав глубокий вдох, на выдохе изолированным усилием ягодичных отводят ногу в сторону.
Наверху задерживаются на 1–2 счёта, дополнительно напрягая целевые мышцы.
Подконтрольным движением на вдохе возвращаются на первоначальную позицию, не расслабляя мышцы и не ставя рабочую ногу на пол.
Выполнив нужное количество раз, повторяют всё другой ногой.
Делают 15–20 раз на каждую ногу в 3–4 подходах.
Отведения на блоке делают подконтрольно, сконцентрировавшись на мышечном сокращении
Здесь важно подобрать оптимальный вес так, чтобы упражнение выполнялось с усилием, но не в ущерб правильной технике. Недопустимы вращательные движения рабочей ноги наружу в тазобедренном суставе, а также повороты таза.
Видео: Как качественно проработать ягодицы в отведениях на блоке
Обратная гиперэкстензия
Это упражнение является вариантом гиперэкстензии, подразумевающим подъёмы ног при зафиксированном корпусе. В работе задействован один сустав и сразу несколько мышечных групп: разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра. Тем не менее, движение считается изолированным, так как основная нагрузка всё-таки уходит на ягодичные мышцы.
Обратную гиперэкстензию выполняют на специальном тренажёре, за неимением которого подойдёт и устройство для традиционного варианта этого упражнения, присутствующее в любом спортивном зале.
Расположившись на тренажёре лицом вниз, нужно взяться руками за ручки и зафиксировать торс. Край опоры расположен в области нижней части брюшного пресса, а тазобедренные суставы не касаются её. Ноги выпрямлены, опущены вниз и не касаются пола. Если устройство оборудовано валиками, под них помещают стопы.
На выдохе поднимают ноги до горизонтали с полом или чуть выше, не допуская чрезмерного прогиба в спине.
Наверху останавливаются на 1–2 счёта, сжимая ягодичные мышцы.
Делая вдох, возвращаются к исходной позиции.
Делают 12–15 раз в 3–4 сетах.
На протяжении всего времени выполнения упражнения верх корпуса сохраняет неподвижность.
Не нужно делать слишком высокие подъёмы ног: это создаст нежелательную нагрузку для позвоночника
В спортивных залах нередко можно наблюдать выполнение обратной гиперэкстензии с разведением ног в стороны во время подъёма. Считается, что это усиливает нагрузку на среднюю часть ягодиц. На самом деле, существенного эффекта такая техника не даёт, но при этом суставы подвергаются риску травмирования. Здесь целесообразнее сосредоточиться на работе мускулов: ментальная связь «мозг-мышца» даст более заметный результат.
Видео: Техника и нюансы выполнения обратной гиперэкстензии
Рекомендации по эффективному использованию изоляционных упражнений на ягодицы
Упражнения изолирующего характера идеально подходят женщинам для включения в тренировочную программу в качестве «добивочных». Это означает, что переходить, к примеру, к отведениям ноги целесообразно после того, как выполнены приседания со штангой или гантелями, выпады или мёртвая тяга.
Изоляция хорошо работает в суперсетах на развитие ягодиц. Такой вариант организации тренинга предполагает выполнение двух упражнений, следующих одно за другим, без паузы на отдых. Как правило, первым делают движение базового характера, дополняя его изолирующим (это могут быть приседания со свободным весом и приседания в машине Смита с выносом ног вперёд, выпады и отведение ноги в кроссовере).
Изолирующие упражнения могут помочь набрать мышечную массу в области ягодиц. Для этого используют метод предварительного утомления. Его суть состоит в проработке целевой мускулатуры изолирующими движениями непосредственно перед «базой» (например, ягодичный мост, выполненный перед приседаниями). Будучи утомлённой, мышца даст быстрый и качественный отклик на нагрузку во время базового тренинга, которая успела стать привычной и потому не давала нужного эффекта.
Метод предварительного утомления лучше всего работает, когда требуется проработать сильный мышечный массив: тренировка ягодиц — тот самый случай.
С помощью подобных упражнений можно качественно нагрузить мышцы, занимаясь по системе дроп-сетов: один подход представляет собой несколько повторений, выполненных без отдыха с последовательным сбрасыванием веса. Такой вариант тренинга — выход из положения в ситуации, когда требуется проработать целевую мускулатуру при невозможности использования базовых упражнений.
Ягодицы — крупный и сильный мышечный массив. Для их качественной проработки нужно дополнять базовые упражнения изоляционными движениями, которые прицельно активируют целевую мускулатуру. Такой тренировочный план поможет сформировать развитые и рельефные ягодичные мышцы.
rulebody.ru
Тренировки для девушек в тренажерном зале с акцентом на ягодицы и бицепсы бедер
В данной статье хочу дать специализированную программу тренировок для опытных женщин, которые тренируются в тренажерном зале больше года. Данная программа позволит вам проработать самые аппетитные части женского тела и сделать их более привлекательными. Говорить мы будем про тренировки для девушек в тренажерном зале, с акцентом на ягодицы и бицепсы бедер.
Как правило, когда девушки первый раз приходят в тренажерный зал, то основная их цель – круглая попа и плоский живот. Но, если вы новичок, то акцентировано тренировать ягодицы и пресс нельзя. Для начала нужно проработать все тело целиком, чтобы укрепить мышцы и набрать немного мышечной массы. На это может уйти больше года. После таких тренировок, когда вы стали опытнее в этом деле, можно приступать к специализации (то есть, усиленно качать одну – две мышечные группы, при этом на остальные мышцы делать ослабленный акцент).
Но, чтобы набрать мышечную массу в нужных местах, одних тренировок мало. Для полноценного успеха, вы должны соблюдать 3 основные фактора:
тренировки
питание
восстановление
Тренировки сейчас мы разберем, а про питание и восстановление читайте в других моих статьях (ссылки на эти статьи будут под данной статьей). Для начала посмотрим на саму программу, а потом перейдем непосредственно к разъяснениям.
Тренировки для девушек в тренажерном зале с акцентом на ягодицы и бицепсы бедер:
Понедельник (акцент на ягодицы и бицепсы бедер):
Разминка – 10 минут (5 минут – кардио + 5 минут разогрев суставов)
Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 1*20/1*15/4*10
Приседание в «плие» с гантелью – 4*12/1*20
Болгарские выпады с гантелями – 4*12/1*20
Гиперэкстензия (акцент на ягодицы) – 4*15 + Подъем таза лежа на полу – 4*25
Подъем ног в висе на турнике – 4 подхода до отказа
Среда (верхняя часть тела):
Разминка – 10 минут (5 минут – кардио + 5 минут разогрев суставов)
Тяга вертикального блока на грудь – 1*20/4*15
Тяга штанги в наклоне – 3*15
Жим гантелями на наклонной скамье (25 градусов) – 1*20/4*15
Отжимания от пола широким хватом – 3 подхода до отказа
Махи гантелями в стороны – 3*15 + Махи гантелями в наклоне – 3*15
Разгибание рук на блоке с канатами стоя – 3*15 + Подъем гантелей на бицепс стоя – 3*15
Пятница (акцент на ягодицы и бицепсы бедер):
Разминка – 10 минут (5 минут – кардио + 5 минут разогрев суставов)
Приседание со штангой на плечах – 1*20/1*15/4*10
Мертвая тяга на одной ноге с гантелью – 4*12/1*20
Отведение ноги назад в нижнем блоке стоя – 4*12/1*20
Сгибание ног лежа в тренажере – 4*15, минус 40% + до отказа
Скручивания лежа – 4 подхода до отказа
Основные нюансы:
№1. Цель программы: увеличить мышечную массу попы и задней поверхности бедра (сделать эти зоны более упругими, округлыми и привлекательными)
№2. Уровень подготовки: средний / опытный
№3. Длительность схемы: 50 – 60 минут
№4. Длительность отдыха между подходами: 60 секунд
№5. Количество тренировок в неделю: 3 дня (пн / ср / пт … или … вт / чт / сб)
№6. Максимальный эффект от программы: 8 – 12 недель (если постоянно повышаете рабочие веса в упражнениях, то данная программа может быть эффективна очень долгое время … смотрите по прогрессу)
Что означает «1*20/1*15/4*10»?
1*20 – один подход на 20 повторений (первый разминочный подход)
1*15 – один подход на 15 повторений (второй разминочный подход)
4*10 – четыре подхода по 10 повторений в каждом подходе (рабочие подходы)
В данной программе есть суперсеты, которые выполняются без отдыха между подходами (сделали 2 упражнения подряд, потом отдыхаете, и так 3 – 4 подхода). Вот данные суперсеты:
Гиперэкстензия (акцент на ягодицы) + Подъем таза лежа на полу
Махи гантелями в стороны + Махи гантелями в наклоне
Разгибание рук на блоке с канатами стоя + Подъем гантелей на бицепс стоя
Что означает «4*15, минус 40% + до отказа»?
Это значит, что вам нужно сделать в подходе 15 повторений (15е повторение должно быть отказное), после этого, сразу без отдыха, сбросить 40% веса в тренажере и продолжить работать до полного мышечного отказа. После этого отдохнуть 60 секунд и приступить к следующему подходу. Всего нужно сделать 4 подхода.
Данную программу можно использовать как в период набора сухой мышечной массы, так и в период сушки (похудения). Все решает диета. В любом случаи результат будет. Но, в период набора мышечной массы результат будет лучше, чем в период сушки (похудения), так как в организм будет поступать больше питательных веществ (стройматериалов для мышцы) и самочувствие будет намного лучше (соответственно тренировки будут намного продуктивнее).
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
progrees.ru
Как накачать ягодицы девушке в зале: советы, фото, видео
Какая женщина не мечтает о стройности ног и упругости ягодиц? Сейчас все больше женщин включают спортивные занятия в режим дня, перебарывают свою лень и занимаются в тренажерном зале. Эффект не заставляет себя долго ждать, если вы занимаетесь упорно и не пропускаете тренировки.
Во время занятий вся нагрузка должны быть направлены на заднюю поверхность бедер и большую ягодичную мышцу. Поскольку новичкам не советуют начинать с упражнений на координацию движений и равновесие, лучше проделать комплекс на тренажерах. Наиболее эффективные для ног и ягодиц выпады и приседания. В случае, если вы сомневаетесь правильно ли вы их выполняете, лучше перед тренировкой посмотреть видео, чтобы знать все нюансы.
С чего начать
Для выполнения базовых движений важны мышцы стабилизаторы, без сильных стабилизирующих мышц мозг не включит основные мышцы. Для домашней подготовки отлично подойдут резиновые эспандеры типа Mini Bands, либо латексные ленты, также хорошо тренируют мышцы стабилизаторы трубчатые эспандеры со специальными манжетами на голень.
Набор эспандеров Mini Bands
Содержание статьи:
Специфика тренировки ягодиц
Любые известные упражнения для ягодиц всегда легко объясняются их анатомией и строением. Поэтому, перед тем, как приступать к процессу тренировки лучше ознакомиться со строением тела в интересующих участках. Если вы хотите накачать ягодицы, то соответственно в результате регулярной работы и тренировок, вы будете постепенно увеличивать объем мышц и корректировать существующие пропорции. Если сама форма мышцы остается неизменной на протяжении всей жизни, то изменить ее внешний вид является вполне выполнимым заданием для начинающих и для тех, кто уже освоился в тренажерном зале. Ягодицы состоят из трех мышц: большой, средней и малой. Средняя и большая участвуют в коррекции и изменении внешнего вида ягодиц, поэтому для девушек нужно подбирать такие занятий, в которых максимально задействованы эти виды мышц.
Что нужно знать перед тренировкой
Для того, чтобы каждая тренировка проходила в безопасном и щадящем режиме, нужно знать некоторые правила и хитрости, которые уберегут ваш организм от ненужных нагрузок. Они хоть и нужны для тела, но все нужно в меру. Если вы новичок в спорте и хотите приступить к серьезным силовым упражнением, во избежание ошибок лучше посоветоваться с профессионалом. Самое важное в таких занятие – частота и регулярность. Если у вас хватает времени на две полноценные тренировки в неделю, то это вполне достаточно, что поддерживать себя в форме и уверенно идти к своей цели. Также нагрузку по мере привыкания нужно увеличивать. Все дело в том, что существует даже такое понятие, как «перетренироваться».
Если на мышечную ткань сильно и часто воздействовать, то она не будет успевать восстановить сократительные белки. И хотя перекачать попу практически невозможно, то снизить эффект до минимума легко. Чтобы ягодицы выглядели пропорционально и гармонично с остальными частями тела, нужно чередовать базовые упражнения с изолирующими. Женскому полу особенно важно не пропускать такой важный этап тренировки, как разминка. Ведь даже если логически поразмыслить, с мышцами ягодиц тренируются и другие по умолчанию. А если они не разогреты как следует, то это чревато и травмами.
Упражнения для роста ягодичных мышц и рельефа
В случае, если генетически вы не наделены объемными, налитыми ягодицами, то это вполне поправимо в тренажерном зале, хотя для этого и придется приложить немало усилий. Ниже приведен самый оптимальный комплекс упражнений для выполнения в тренажерном зале, которые имеют прямое воздействие на большую ягодичную мышцу. К ним безусловно можно отнести занятия на тренажере Смита, приседания с гантелями и штангой, выпады с гантелями и штангой, болгарские выпады, гиперэкстензия.
Универсальный трубчатый эспандер HVAT
Тренажер Смита и упражнения на нем
На этом тренажере отлично прорабатываются мышцы ягодиц. Занятия на тренажере очень напоминают привычные приседания со штангой, но имеется и существенная разница. Состоит она в том, что такое упражнение является изолированным, поскольку в нем прорабатываются исключительно большая, средняя и малая мышцы ягодиц. Если вы уже до этом имели опыт приседаний с грифом, то занятия на тренажере Смита не вызовут у вас сложностей, поскольку техника уже будет отработана. А если техника правильная, то и результат быстро появится. Приседания на тренажере Смита нужно делать как можно глубже, а вес тела должен приходиться на ягодицы. Повторять до 12 раз, всего рекомендуют сделать 3 подхода.
Приседания с гантелями и штангой
Приседания с гантелями и штангой являются весьма популярными, эффективными для девушек, которые корректируют линию ног и ягодиц в тренажерном зале. С помощью этих упражнений увеличивается объем ягодиц. Нужно совершить 3 подхода, в каждом по 12 повторов. Вес гантелей и штанги должен подбираться с таким условием, чтобы например 10 раз проделали нормально, а последние два были с большим усилием и напряжением. Именно в этом случае, в мышечных волокнах образуются микротрещины, что будет способствовать росту мышечной ткани.
Выпады с гантелями и со штангой
Помогут увеличить объем ягодиц и создать красивую линию верха ног выпады с гантелями и со штангой. Их можно чередовать либо делать одно из них в каждой тренировке. Среди девушек это упражнение популярно в силу того, что формируется отличный рельеф и аппетитная форма ягодиц. Во время выпадов руки лучше держать вдоль тела, чтобы сохранить равновесие. Выпады со штангой делаются небольшие, а вот для выпадов с гантелями шаг нужно увеличить. На левую и правую ногу нужно проделать по 12 выпадов, а количество подходов 3-4.
Болгарские выпады
Не менее эффективно прорабатывают мышцы ягодиц и ног болгарские выпады. Отличается от привычных выпадов тем, что угол приседания немного другой. Для того, чтобы мышцы ягодиц были нагружены максимально, то приседать надо вниз с небольшим наклоном прямого корпуса к коленке, находящейся впереди, таз при этом уводится в направлении задней ноги. Также таким способом помимо ягодиц, можно прокачать квадрицепсы ног, только приседать нужно строго перпендикулярно полу, а коленный сустав немного выводить вперед. Если вы хотите со временем увеличить нагрузку, то просто выполняйте упражнение с большой амплитудой. Рекомендуют 3 подхода, в каждом по 12 повторов.
Гиперэкстензия
Это упражнение также полезно для роста ягодичных мышц. Помимо проработки этой группы мышц, одновременно происходит работа и с мышцами спины. Возможно выполнение с круглой спиной и ровной. В этих двух случаях вы получаете разное воздействие и результат. В первом случае прокачиваются мышцы ягодиц и бедер, а во втором случае тренируются разгибатели спины и происходит профилактика болезней позвоночника. Рекомендуемое количество подходов 2-3, в каждом по 12 раз.
Запомните следующие правила, если вы хотите увеличить объем ягодиц и ног:
Делайте небольшое количество подходов и повторов в каждом. Если делать больше (от 15 и выше), то будет эффект похудения ягодиц;
Тренировки с большими весами;
Правильно выполнять технику любого упражнения.
Соблюдая эти проверенные принципы, вы сможете добиться желаемого эффекта в скором времени!
Альтернативный вариант
Перед началом тренировок в спортзале можно попробовать накачать ягодицы в домашних условиях. Для этой цели идеально подойдет недорогая латексная лента, которая позволяет:
1. Подготовить мышцы к тренировкам в спортзале. Не секрет, что после тяжелой тренировки ног и ягодиц со штангой или гантелями мышцы низа тела будут болеть на протяжении 3-7 дней. Многим девушкам первые тренировки в спортзале даются очень тяжело. Причина – нетренированные мускулы, которые из состояния полного расслабления ввели в «полевые условия». Перед стартом тренировок в зале полезно проработать ноги и ягодицы упражнениями без веса. Оптимальный вариант – латексная лента, которая не только подготовит мускулы к работе, но и значительно улучшит ваши формы.
2. Сэкономить время и деньги. Обычная латексная лента позволяет провести существенную коррекцию фигуры без денежных и временных затрат. Это оптимальный вариант для девушек, которые заняты семьей или работой и не могут посещать дорогие фитнес-клубы.
3. Работать над всеми мускулами верха и низа тела. Латексная лента способна привести в форму любую проблемную зону, если пользоваться ею правильно.
Алгоритм использования ленты прост: плавно наращиваем количество подходов и повторений при сохранении правильной техники выполнения упражнения. Не тренируемся при наличии мышечной боли. Не затягиваем с тренировкой, когда боли нет.
Латексная лента или другой схожий с ней тренажер (трубчатый эспандер или резинки Mini Bands, например) – это оптимальное начало тренировок для новичков, и лучший вариант накачки ног и ягодиц для занятых девушек.
Позволю себе отойти от привычного стиля общения и поделюсь своим опытом. Мне очень помогла лента при переезде. Дел было невпроворот, времени на протяжении почти трех недель не оставалось даже на нормальное питание. О тренировках пришлось забыть на месяц. И тогда я вспомнила о ленте, которую муж подарил полтора года назад. Тогда мне казалось, что настолько простое и дешевое приспособление результата не даст, в связи с чем лента была благополучно забыта вплоть до наступления «экстренного случая». К моему глубочайшему удивлению, за месяц без тренировок в зале, за 3 недели отсутствия любых намеков на правильно питание, мне удалось не только сохранить прежнюю форму, но и избавиться от «ушек», против которых не помогали даже регулярные приседания со штангой. Как я узнала позже, с лентой от проблемных зон избавиться проще, чем со штангой благодаря «точечности» этих упражнений.
Вы можете ПЕРЕЙТИ В ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН и купить самые дешевые латексные ленты.
Если кто-то из вас окажется в аналогичной ситуации и решит воспользоваться лентой – расскажите о своих успехах в комментариях. Мне интересен ваш опыт.
подробное меню на каждый день, рецепты для атаки, таблица и отзывы худеющих с фото до и после
Диета Дюкана проста и доступна каждому, ведь выбор продуктов достаточно широкий. К тому же разрешается неограниченный прием пищи, так что сидеть на голодовке не обязательно, да и не желательно. Более того, следуя всем рекомендациям, вы сможете очистить свой организм от шлаков и вредных токсинов, укрепить сердечнососудистую систему и желудочно-кишечный тракт.
Имя доктора Пьера Дюкана уже давно известно всему миру. Его рекомендациями уже успели воспользоваться многие знаменитости, о чем свидетельствует множество положительных отзывов. Благодаря упорному труду, была разработана уникальная в своем роде диета, которая позволяет всего за месяц скинуть до 20 кг.
Важно! Не требуется вести подсчет употребляемых калорий, соблюдать меры – все вместо вас будет решать организм.
Суть диеты Дюкана
Диетическое питание мсье Дюкана состоит из четырех циклов, и все, как один являются логическим продолжением предыдущего. Общая их длительность — от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от объема поставленной задачи.
Диета Дюкана: меню на каждый день которой предполагает одно целенаправление – плавно поменять взгляды худеющего на принцип питания, должна стать нормой для вас.
Только таким образом вы получите уникальный шанс никогда больше не искать никаких диет и не бороться мучительно с лишним весом.
Любопытно! Соблюдая рекомендации доктора Дюкана можно не только корректировать свою фигуру, но и улучшить состояние кожи.
Диета Дюкана — это 4 этапа: атака, чередование (круиз), закрепление (консолидация) и стабилизация.
Соблюдая все правила и рекомендации доктора на каждом из них, худеющий очень скоро увидит стрелку весов на заветной цифре.
Прежде чем ознакомить вас с этапами, ознакомьтесь с отзывами о диете Дюкана тех, кто уже на себе успел испытать ее проеимущества. С каждым днем, похудевших и постройневших с помощью диеты Дюкана становится все больше и больше.
Диета Дюкана: отзывы с фото до и после
Дарья. Год назад я решила испробовать пищевую систему Дюкана. И вот результат — вес держится на показателе 58 кг, а диета для меня уже и не диета, а нормальный рацион питания. Похудела на 17,5 кг. Я счастлива, чего и всем желаю.
Светлана. Диета Дюкана вернула мне увереность в себе. Я стала активной и жизнерадостной. А ведь уже опустились руки, ведь пришлось испытать на себе много диет. Все они давали временный результат и спустя некоторое время вес снова возращался. Посмотрите на мои результаты — ну как здесь не радоваться?
Диета Дюкана рецепты для атаки – первый шаг
Нанести резкий удар и атаковать не желаемый вес – это ваша главная задача на первом этапе. В рацион включены продукты с большим количеством белка в их составе.
Худеющий может испытывать некоторые неприятные симптомы, в частности ощущение сухости во рту, легкое головокружение, слабость.
Не пугайтесь! Это лишь указывает на то, что вы все делаете правильно – атака на жировые прослойки в действии.
Чтобы рассчитать длительность данного цикла, как и всех последующих, нужно воспользоваться специальной таблицей.
Диета Дюкана — рассчитать вес предполагает по специальной таблице. Принимаются во внимание возраст худеющего, его пол, вес, рост и образ жизни.
При избытке веса до 20 кг — 3-5 дня.
При избытке веса до 30 кг — 5-7 дней,
Избыток веса более 30 кг – 5-10 дней.
Важно! Длительность первого этапа не должна превышать 10 дней.
Меню на каждый день
Итак, диета Дюкана: меню на каждый день — таблица продуктов, приведенная ниже, позволит вам правильно атаковать жировые отложения, составить свой рацион питания и не навредить здоровью. Эта таблица пригодится вам и на следующих этапах, поэтому старайтесь держать ее все время под рукой.
В рационе вы увидите:
Нежирную ветчину,
Обезжиренные молочные продукты,
Лук и чеснок,
Отварная или запеченная рыба,
Морская рыба, креветки и т. д,
Яйца,
Куриное и индюшачье филе,
Телятина, говядина, конина,
Говяжий или телячий язык, почки и печень,
Овсяные отруби – 1,5 ст.л.
Вода – 1,5 литра.
Все эти продукты питания разрешается соединять в блюде на свой вкус.
Категорически запрещены следующие продукты:
сахар,
свинина,
гусятина,
утятина.
Как вы понимаете, цикл «атака» – это наиболее эффективный по сравнению с последующими. Белковая монодиета позволит всего за парочку дней избавиться от 1 до 7 кг. Это весомый результат!
Важно! Специально продлевать первую фазу диеты нельзя.
Диета Дюкана: рецепты для атаки
Блинчики
Продукты:
Овсяные отруби – 3 ст.л.
Кефир – 1 ст.
Крахмал – 4 ст.л.
Сода – щепотка,
Соль – щепотка,
Ванильный сахар – щепотка,
Сахарозаменитель.
В отдельную посуду засыпать отруби и залить их кефиром. Дать настояться 1 час. Отдельно взбейте яйца с сахарозаменителем, ванилином и солью. Введите яичную смесь к набухшими отрубям, добавьте крахмал и перемешайте до однородной консистенции. Растворите в воде соду и введите к тексту. Вскипятите 150 мл воды и разведите ею тесто.
Отставьте массу в холодильник на 30-35 минут и выпекайте на медленном огне.
Котлеты
Продукты:
Филе рыбы – 0,5 кг,
Творог – 150 г
Яйцо – 1 шт.
Овсяные отруби – 2 ст.л.
Соль, специи и зелень
Взбейте в блендере филе и творог в однородную массу. Введите в массу отруби и яйцо, приправьте солью и специями. Формируйте котлеты и обжарьте с одной стороны на сковороде. Затем выложите их в духовку непрожаренной стороной вниз и продолжайте процесс выпекания еще 20 мин., при температуре +200 °C.
Входя в следующую фазу диеты, разнообразие блюд увеличивается. Сейчас вам нужно увеличивать свою физическую активность. Желательно посещать тренажерный зал. Но если это вам не под силу, то можете просто увеличить время пеших прогулок.
На завтрак вы можете приготовить себе яичницу, отрубные хлебцы, выпить чашку черного кофе.
К обеду идеально подходит отварная курица и овощной суп.
Со стаканом кефира радуйте себя блинами на полдник, а к ужину можно запечь в духовке рыбу с овощами и выпить чашку любимого чая, но без сахара.
Третья фаза диеты — закрепление
Третья фаза диеты Дюкана позволит закрепить уже полученные результаты. Это наиболее сложная фаза для худеющих. Ведь не каждый сможет набрать сил для поддержания диеты тогда, когда его вес уже достиг нужного результата.
Но мсье Дюкан неумолим.
Он более чем уверен, что если худеющий на этом этапе сорвется, и не будет придерживаться ограничений, то все его упорство и труд обесценятся, а килограммы плавно вернутся на его талию.
Чтобы взбодрить всех худеющих, ознакомьтесь с фото тех, кто упорно стремилсяк цели и придерживался всех рекомендаций:
Более того, разработанный доктором принцип питания и образа жизни стал для них естественным процессом и смыслом в жизни.
Радоваться можно более расширенному списку продуктов питания. В него уже включены макаронные изделия, картошка, рис, ягоды, хлеб, мед и даже вино. Правда, всему есть своя норма, а неограниченное их употребление, как вы понимаете, не рекомендовано доктором. И, главное – раз в неделю худеющий обязан придерживаться чисто белкового дня.
Итак, диета по Дюкану — подробное меню на каждый день третьего этапа. Приблизительно оно выглядит следующим образом:
Завтрак: яйца всмятку, ломтик хлеба и кусок слабосоленой семги.
Обед: рыбный суп с ломтиком хлеба.
Полдник: ягоды или фрукты.
Ужин: запеченное мясо с овощами и картошкой.
В рацион питания можно включать также тушеные шампиньоны, курицу с овощами, чизкейки и т.д.
Фаза стабилизации — заключительный цикл
И в завершение – фаза стабилизации. Именно эта фаза должна у худеющих длиться всю жизнь. Здесь отсутствуют строгие ограничения. Более того, вы уже так привыкли правильно питаться, что сейчас — долой соблазн. Слушайте свой организм. Только он покажет вам правильный путь. Но контролировать его будет не лишним.
Мсье Дюкан всего лишь предлагает соблюдать парочку простых правил, которые позволят вам больше никогда не возвращаться к прежнему весу.
Придерживаться правила одного белкового дня в неделю.
Вести активный образ жизни.
Сейчас вам уже разрешены 2 праздничные трапезы в неделю! Они предполагает любые продукты питания, которые вы сможете съесть за один раз: мороженое, торт, гамбургер и другие, некогда любимые лакомства. Но, опять-таки, главное правило праздничной трапезы – съесть только то, что вы положили в свою тарелку за один раз. Добавка строго запрещается!
Важно! Продолжайте включать в рацион своего питания нежирные сорта мяса, филейные части птиц, молочные продукты низкого процента жирности. Ограничьте потребление соли.
Отзывы худеющих о диете Дюкана и фото говорят сами за себя. Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то назвать ее диетой в данном случае сложно, потому как это нормальный образ жизни и сбалансированное питание, в котором нуждается организм каждого человека.
Диета дюкана. Меню на каждый день. Таблица разрешенных продуктов.
На первом этапе похудения кушать можно исключительно белковые продукты. Каждый следующий этап расширяет рацион питания. На втором этапе уже можно кушать овощи. На третьем — добавить кусочек твердого сыра и один фрукт в день, а помимо этого, на третьем этапе разрешено периодически устраивать себе «праздник желудка» и употреблять крахмалосодержащие продукты. Четвертый этап возвращает вас в привычное жизненное русло, к нормальному режиму питания. Одним из важных правил диеты, на любом этапе является полное исключение любого масла, жира и майонеза из рациона. Обжаривать блюда диетического меню нужно без масла и жиров на сковороде со специальным антипригарным покрытием, варить, запекать продукты в духовке, использовать микроволновую печь, гриль и пароварку. Заправлять салаты следует не растительным маслом или майонезом, а лимонным соком. Важным условием при соблюдении диеты, а также после окончания похудения является ежедневное употребление одного весьма полезного продукта — овсяные отруби. Они полноценно заменят один прием пищи, подарив чувство насыщения. Кроме того, овсяные отруби способствуют снижению уровня холестерина в крови и помогают избежать запоров. Из них можно варить кашу, выпекать домашний хлеб, готовить десерты, просто смешивать с обезжиренным кефиром или йогуртом.
Другие правила, необходимые для соблюдения диеты на любом этапе:
1. Выпивать в день по 2 л. чистой воды.
2. Ежедневно ходить пешком не менее 30 минут.
3. Отказаться от использования лифта.
Некоторые продукты, от которых лучше отказаться на любых этапах диеты Дюкана:
1. Алкоголь.
2. Любой сахар.
3. Фрукты с высоким содержанием уровня сахара: черешни, вишни, бананы, инжир, виноград.
4. Жареный картофель.
Первый этап диеты Дюкана: «Атака»
Данный этап позволяет быстро ощутить и увидеть первые результаты в виде сброшенных килограммов. На этапе «Атака» нужно употреблять ежедневно по 1,5 ст. ложечки овсяных отрубей. Разрешенные продукты в диете Дюкана во время атаки — это белковые продукты, у которых низкое содержание жиров и углеводов. Данные продукты можно кушать в любых количествах, в любое время, и на любом этапе. В частности рецепты и меню диеты Дюкана на стадии атаки и других этап могут в неограниченном количестве содержать такие продукты указанные в таблице разрешенных продуктов:
Таблица разрешенных продуктов в диете Дюкана.
1. Телятина нежирная.
2. Ветчина постная.
3. Белое мясо птицы: курица, индейка, цесарка, голубь, перепел, куропатка, фазан и другие виды домашней птицы, за исключение уток и гусей. Вся птица употребляется без кожи и гузки!
4. Язык говяжий и телячий (передняя часть).
5. Почки и печень куриные и говяжьи.
6. Мясо кролика.
7. Любая рыба, в т.ч. жирная, постная, свежая, замороженная, сушеная, копченая, консервированная, и крабовые палочки (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
8. Морепродукты: креветки, мидии, кальмары, крабы, раки, устрицы, морские гребешки, омары, морские ежи, кальмары, молюски, икра (умеренно, содержит много соли), морские водоросли, капуста и другие морепродукты.
9. Обезжиренное молоко, 0%.
10. Маложирный кефир, 0,5%.
11. Обезжиренный творог, 0%.
12. Жидкий, обезжиренный творог, 0%.
13. Соевый сыр «Тофу»
14. Сейтан (клейковина пшеничная)
При соблюдении диеты Дюкана, меню этапа «Атака» может в ограниченных количествах содержать следующие белковые продукты:
1. Яйца куриные: белок без ограничений, но не больше 2 желтков в сутки.
2. Крабовые палочки: в день максимум 8 шт.
Также на любом из этапов можно в небольшом количестве употреблять не белковые продукты и блюда, которые не содержат углеводов и жиров, либо содержат их минимум:
1. Чай травяной, зеленый, черный.
2. Кофе заварной и растворимый.
3. Заменители сахара (за исключением тех, названия которых заканчиваются на «-оза», то есть, глюкоза, фруктоза и пр.)
4. Какао, с содержанием жира до 14%, в сутки — 1 ч. ложечка.
5. Молоко сухое, обезжиренное — максимум 1,5%, в сутки не больше — 3 ст. ложечек.
6. Кукурузный крахмал, не больше 1 ст. ложечки в сутки.
7. Пшеничные отруби, в сутки не больше — 1 ст. ложечки.
8. Ширатаки
9. Лимон в виде приправы (не есть как фрукт, не пить лимонад).
10. Лук, в день — не больше 1,5 луковиц.
11. Петрушка.
12. Тмин или масло черного тмина.
13. Ягода Годжи.
14. Семена Чиа.
15. Соль, умеренно.
16. Уксус.
17. Горчица, умеренно.
18. Корица.
19. Ваниль.
20. Желатин.
21. Ароматизаторы пищевые.
22. Разрыхлитель теста.
23. Бульонные кубики обезжиренные.
Из указанного в таблице набора пищевых продуктов можно составить меню на каждый день для диеты Дюкана, приготовить большое разнообразие блюд, способных сделать вашу диету совершенно комфортной и не голодной даже на этапе «Атака».
Второй этап диеты: «Круиз»
Желаемого веса вы достигнете именно по итогам этапа диеты Дюкана «Круиз». Поэтому длительность его зависит от непосредственных целей и составляет от 15 и до 330 дней! (смотрите таблицу) Сейчас нужно чередовать белковые дни с днями белково-овощными. То есть в один день меню должно быть чисто белковым, а в следующий — сочетать белки с овощами. Также на этапе «Круиз» нужно употреблять овсяные отруби — 2 ст. ложечки в день. Количество разрешенных овощей не ограничивается, также как и чисто белковых продуктов. Запрещены для употребления: картофель, все виды макаронных изделий и круп, горох, чечевица, бобы, фасоль (не стручковая), кукуруза, авокадо, оливки, маслины.
Третий этап диеты Дюкана: «Консолидация»
Данный этап предназначен для того, чтобы закрепить достигнутый результат и остановить на нем вес. Продолжительность этапа «Консолидация» указана в таблице, а рассчитать ее можно по формуле: 10 суток на каждый килограмм сброшенного веса. К примеру, чтобы рассчитать сроки закрепления 12 сброшенных килограмм, умножьте 12х10, то есть продолжительность этапа в данном случае составит 120 дней. На этом этапе потреблять овсяные отруби нужно чуть больше — до 2,5 ст. ложечек в день.
Сейчас можно добавить в свое меню:
1. Один любой фрукт в день.
2. Твердый сыр, в количестве 40 гр. в день (избегайте сыров с плесенью, мягких сыров и сыров из козьего молока), не следует употреблять сыры, жирность которых выше 40%.
3. 2-3 раза в неделю можно в неограниченном количестве кушать ягненка, жареную свинину и бекон. Дневное фруктовое меню, подразумеваемое под одним фруктом, понимать нужно как средних размеров груша, или яблоко, 200 гр. ягод, один ломтик арбуза, или дыни и т.д.
Сейчас вам можно есть любые фрукты, кроме содержащих слишком много сахара: черешни, вишни, виноград, инжир, бананы. Фаза «Консолидация» порадует вас двумя очень приятными нововведениями — это одна порция продуктов крахмалосодержащих и «праздник желудка». Вам нужно разделить пополам количество дней третьего этапа. В течение первой части, вы имеете право раз в неделю кушать одну порцию крахмалосодержащих продуктов и устраивать один «праздник желудка». Вторая часть еще щедрее — две порции крахмалистых продуктов и два «праздника желудка» каждую неделю.
Примеры крахмалосодержащих продуктов для этапа:
1. Картофель, запеченный в фольге или вместе с кожурой в духовке — 1–2 шт.
2. Рис — 125 гр., не более.
3. Гречка.
4. Макароны.
«Праздник желудка» — так называется один прием пищи, при котором вы можете кушать вообще все, что угодно. Единственные ограничения – это количество блюд, а именно одна порция первого, одна порция второго и одна порция десерта. Количество самой пищи должно быть ориентировано на средние размеры порций, которые подают в ресторанах и кафе. Один чисто белковый день — еще одно условие данного этапа, лучше, если вы выберете этот день заранее. Пьер Дюкан рекомендует белковым днем делать четверг, но это вовсе не обязательно.
Четвертый этап диеты Дюкана: «Стабилизация»
Ну что ж, диета позади, и вы даже смогли закрепить желаемый вес, а значит, самое время переходить к нормальному, полноценному режиму питания. К данному моменту ваши пищевые привычки наверняка сильно изменились. Вы узнали многое о том, какие именно продукты не представляют никакой опасности для вашей фигуры, и понимаете, потребление каких нужно контролировать. Собственно теперь вы можете кушать вообще что угодно, главное не забывать, чему научила диета — нельзя чрезмерно увлекаться сладким и мучным, нужно сохранить в своем меню достаточное количество овощей и мяса. Чтобы успешно удержать полученный результат похудения, всегда соблюдайте несколько простых, но важных правил:
1. Ежедневно съедайте 3 ст. ложечки овсяных отрубей.
2. Соблюдайте еженедельно «белковый четверг».
3. Пейте достаточно воды.
4. Ходите пешком чаще.
5. И откажитесь от лифта. Не забывайте, что спорт и движение — это лучшие союзники для борьбы с лишними килограммами. Чем больше активности в вашей жизни, тем меньше ограничений в вашем рационе того, что и когда вы едите.
Все продукты для диеты Дюкана можно приобрести через интернет в нашем магазине.
меню на каждый день и таблица продуктов
Диета Дюкана востребована знаменитостями во всем мире. Проблема избыточного веса сегодня беспокоит каждую вторую женщину. Стрессы, малоподвижный образ жизни, фастфуд, отсутствие физических нагрузок и неправильное питание – все это отражается на женской фигуре. В поисках решения данной проблемы девушки прибегают к похудению с помощью диет. Не все они эффективны.
Одной из самых популярных проверенных методик можно назвать программу французского диетолога доктора Пьера Дюкана – автора известной книги под названием «Я не умею худеть», где можно найти все о похудении. Придерживаясь всех правил и рекомендаций, можно похудеть на 30 кг. У тех, кто раньше не практиковал диету, возникает много вопросов, но самыми актуальными являются: «С чего начать, как сесть и что можно есть?». Чтобы ответить на них, надо изучить суть метода и все фазы программы.
Отзывы врачей и диетологов о диете Дюкана неоднозначны. Методика имеет тысячи поклонников и последователей, но всегда есть те, кто выступает против, и пытается опровергнуть ее эффективность. Чтобы оценить результаты и сделать собственные выводы, надо испытать программу на себе, сравнить вес до и после похудения.
Общие рекомендации и основные принципы
В основе диеты находится несколько важных принципов, которые имеют большое значение для худеющих. Игнорирование данных правил снизит эффективность программы. Важно запомнить:
Бороться с избыточным весом путем временного уменьшения калорий бесполезно. Сначала лишние килограммы уйдут, но очень быстро вернутся. Следует изменить рацион и постоянно закреплять результат.
Несмотря на то, что диета белковая, она исключает монопитание. Есть надо столько, чтобы не ощущать чувства голода.
Изучите разрешенные продукты и составьте список. Все, что в него не входит, следует удалить из холодильника и кухонных шкафчиков, чтобы снизить риск соблазна.
Основа основ диеты Дюкана являются овсяные отруби. Они должны присутствовать в рационе ежедневно, 1,5 ст. л. продукта надо запить стаканом воды. Часто женщины интересуются, чем заменить овсяные отруби? Желательно не искать альтернатив. Замена возможна только в случае непереносимости продукта. В таком случае используйте гречневую крупу.
Занимайтесь спортом. Физические нагрузки крайне важны, они не только позволяют сжечь калории, но и делают тело подтянутым, укрепляют стенки сосудов, работу сердечной мышцы, мозга.
Автор методики настаивает на том, что данные принципы надо запомнить и придерживаться их, не только составляя меню на каждый день, но и в течение всей жизни, необходимо воспитать в себе привычку питаться правильно.
Еще, перед тем как приступить к активным действиям и похудению, надо вычислить свой идеальный вес. Для этого можно воспользоваться специальным калькулятором, который позволит рассчитать вес на русском языке бесплатно онлайн.
Смотрите таблицу идеального вашего ИМТ ниже:
Конечно же это лишь ориентировочный показатель, часто бывает, что очевидно излишний вес таблица преподносит в виде нормы, но если всё-таки ваши данные сошлись на переизбытке веса, скорей всего это правда.
Активный старт
Программа знаменитого 72-летнего французского диетолога состоит из четырех этапов. Первая и самая важная фаза называется «Атака». Она рассчитана на 7 дней. Злоупотреблять и усердствовать не стоит, практикуя ее больше недели, вы рискуете собственным здоровьем. Если все сделать правильно, за это время можно избавиться от 1 до 6 кг.
В первую неделю внимательно следите за своим самочувствием. Употреблять в пищу можно только белки, также следует много пить. Один прием пищи должны заменить отруби. Опасность данного периода заключается в том, что потребление такого количества протеина негативно влияет на почки и влечет обезвоживание.
Не стоит бояться однообразия. Ниже представлена таблица, в которой есть 72 продукта, каждый из них разрешен Дюканом для потребления на этапе атаки.
Если вы не можете позволить себе деликатесы из списка, замените их на более бюджетные альтернативы. Готовить следует с минимальным количеством соли, а лучше без нее вообще. Чтобы блюда не были пресными, используйте специи, приправы, уксус, горчицу и т. д. Отдавайте предпочтение таким методам обработки пищи, как приготовление на пару, запекание, варка. Иногда можно есть жаренную еду, но готовить следует на оливковом масле, использовать которое надо в минимальных количествах.
Зачем чередовать продукты
Вторая фаза называется «Чередование» или «Круиз». Его длительность строго не установлена. В теории говорится, что придерживаться данного режима питания надо до достижения своего идеального веса. В рацион к белкам добавляются овощи. Они богаты витаминами и микроэлементами, клетчаткой, кислотами.
Во 2 фазе надо сочетать исключительно белковые дни с протеиново-овощными. Также следует увеличить суточную норму отрубей до двух столовых ложек. Не забывайте о питьевом режиме. Ежедневно надо выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Если на первом этапе потеря веса происходила интенсивно, но на втором скорость похудения будет меньше, но результат будет более качественным и стабильным. За неделю можно потерять 1 кг веса.
Ограничений по овощам и зелени практически нет. Не стоит есть только горох, фасоль, картофель и кукурузу. Эти овощи слишком калорийны и содержат много крахмала. Обязательно включайте в меню сезонные плоды. Риск срыва на этой стадии диеты сводится к нулю, т. к. рацион становится значительно шире, а рецепты блюд разнообразнее. Примерное меню на неделю по дням в фазе «чередование» будет выглядеть следующим образом.
Фиксируем результат
Третья фаза диеты Дюкана называется «закрепление». На этом этапе не уходит вес, цель худеющих – зафиксировать достигнутый результат. В итоге «ушедшие» килограммы не вернутся, как только вы расслабитесь и отойдете от строгого графика. На этом этапе можно добавить в свое меню крахмал и мед. Крахмальные продукты, такие как картофель, следует есть нечасто, например, раз в неделю. Мед призван восполнить недостаток сладкого. Допустимая норма – 3 чайных ложки в день.
На этом этапе надо увеличить объем отрубей. В течение дня надо съесть 3 столовых ложки и запить их большим количеством воды. Периодически следует устраивать дни «атаки». Раз в неделю питайтесь, как в первый день диеты. Дважды в неделю разрешено устраивать пир. Что такое этот самый «пир» для тех, кто сидит на диете? Это значит, что женщине в один из приемов пищи можно есть, что угодно и в любом количестве.
Сколько можно сбросить на этой фазе, сказать трудно, ведь каждый случай носит индивидуальный характер. Приблизительное количество дней можно вычислить, если умножить количество ушедших килограммов на этапе «чередование» на 10. Например, если вы скинули 7 кг, то длительность «закрепления» составит около 70 дней. Теперь в рационе может появиться сыр, хлеб, фрукты, но только в ограниченных количествах. Ниже представлено подробное меню данной фазы.
Меняем стиль питания и образ жизни
Четвертая фаза «стабилизация». Теперь диета не воспринимается, как ограничение в еде. Ваш организм перестроился и привык к новому режиму. Продолжайте питаться в том же ритме столько, сколько хотите оставаться стройной, привлекательной и здоровой. Дюкан рекомендует питаться так всегда.
Часто женщины интересуются, можно ли орехи ввести в рацион во время похудения, и если да, то какие? Орехи – источники жиров и углеводов, однако автор методики утверждает, что на этапе стабилизации иногда можно есть орехи, но их количество не должно быть больше вашей горсти.
Подробно изучить рацион на завершающей стадии диеты можно в таблице, представленной ниже.
Облегченной версией методики является новая программа под названием «Лестница питания» или «Второй фронт». Каждый день – это одна ступенька. С каждым днем список продуктов, разрешенных к употреблению, становится шире. Вес будет уменьшаться медленно, но стабильно и комфортно. За неделю масса тела станет меньше только на 700 грамм. Длительность диеты варьируется самим худеющим. Как только вы достигнете своей цели, можно остановиться и в дальнейшем придерживаться правил правильного питания.
Тот, кто похудел благодаря методике, отмечает ее высокую эффективность. Она доступна для людей, начинающих свой путь к красоте и хорошему самочувствию.
особенности, таблицы, меню на каждый день
Диета Дюкана более безопасный способ похудения.
Описание диеты
Режим питания включает в себя 4 этапа, продолжительность которых определяется индивидуально. Ускорение обменных процессов и сгорание жировой массы происходит благодаря белковой атаке. Диета не предусматривает голодание. Кроме того, что нужно придерживаться установленного режима питания, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе и принимать витаминные препараты.
Кому не подходит метод Пьера Дюкана
Диета имеет следующие противопоказания:
наличие проблем с сердечно-сосудистой системой и предрасположенность к ним;
патологии почек;
заболевания печени;
повышенное артериальное давление;
патологии репродуктивной системы;
болезни костей, позвоночника и суставов;
сахарный диабет;
беременность, кормление грудью;
аллергическая реакция;
пожилой и подростковый возраст;
болезни ЖКТ.
С осторожностью к такому режиму питания нужно относиться людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом.
Польза и вред системы питания
Диета, предложенная французским диетологом, обладает следующими преимуществами:
обеспечивает быструю потерю лишнего веса;
позволяет питаться вкусной, но здоровой пищей;
дает возможность придерживаться установленного режима не только дома, но и на работе, в путешествии;
не нужно ежедневно считать калории.
К недостаткам можно отнести то, что избыток белковой пищи создает повышенную нагрузку на органы. Небольшое количество клетчатки может привести к нарушениям в работе ЖКТ.
Этап подготовки к диете
После принятия решения сесть на диету Дюкана сразу ограничивать себя в питании не рекомендовано.
Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Чтобы достичь результата, не сорваться и не навредить своему здоровью, нужно сделать следующее:
получить консультацию у врача;
выработать мотивацию;
правильно войти в диетический процесс.
В больнице необходимо сделать УЗИ внутренних органов, сдать клинические анализы мочи и крови.
Для выработки мотивации можно придумать поощрительные призы за каждый потерянный килограмм, купить одежду на размер меньше.
Перед входом в первый этап диеты нужно за 2 недели до этого снизить количество потребляемого сахара и соли. Постепенно начать заменять пшеничный хлеб на отрубные лепешки. Пересмотреть питьевой режим, увеличив количество выпиваемой за сутки воды до 1,5-2 л.
Различные модификации диеты
Если классический вариант диеты показался слишком сложным, можно вначале попробовать лайт-версию, которая рассчитана на 7 дней. Автор методики разработал особенные режимы для беременных и вегетарианцев.
Облегченный вариант
Недельную версию французский диетолог назвал «Лестницей питания». Этот упрощенный вариант рассчитан на тех, кто не справился с 4-этапной версией. Также он подойдет тем, кто уже похудел на классической диете, но вес частично вернулся, а вновь приступать к длительному процессу желания нет.
Весь период разделен на 7 суток, на каждый из которых приходится перечень разрешенных продуктов. Например, первый день — белковый, во второй добавляются овощи, в третий — фрукты и т. д. Самыми сложными являются первые сутки, потом организм привыкает к новому меню. Облегченная версия позволяет потребление небольшого количества углеводной пищи, жиров, даже сладостей и алкоголя. Методика безопасна, не имеет противопоказаний и не требует отказа от любимых блюд. Вес уменьшаться будет, но медленно.
Вегетарианский вариант
Несмотря на то что диета Дюкана мясная и белковая, автор разработал версию и для вегетарианцев. В данном случае мясо заменяется растительными продуктами, содержащими белок.
Мясные продукты можно заменить бобовыми, чечевицей и другими.
В вегетарианском варианте рекомендовано использование:
яиц;
молочной продукции;
соевого мяса;
тофу.
Также большое количество белка содержится в бобовых, чечевице, сое, овсе и ржи.
Для беременных
Беременность и лактация чаще всего сказывается на весе и фигуре. При нормальном протекании физиологических процессов тело быстро приходит в норму после родов и кормления грудью. Однако в большинстве случаев женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, которую можно решить методикой французского диетолога.
В период вынашивания ребенка в качестве профилактики можно соблюдать немного видоизмененный 3 этап диеты — «Консолидация»:
отменить белковый разгрузочный день;
принимать в пищу каждый день 2 порции фруктов;
использовать молочную и кисломолочную продукцию 2% жирности.
Остальные правила остаются без изменений.
Таблица разрешенных продуктов
Важной составляющей диеты Дюкана является перечень разрешенных продуктов.
Мясо
Телятина, кролик, говяжий язык, телячья печень, разные виды ветчины
Курица, индейка, перепел, куриная печень и желудки
Молочные продукты
Кисломолочные напитки и сыр без добавок, молоко, плавленые и рассольные сыры, ацидофилин
Яйца
Перепелиные, куриные
Морепродукты
Креветки, морские гребешки, крабы, устрицы, мидии
Овощи
Баклажаны, сельдерей, листовые овощи, огурцы, шпинат, кабачки, перец, тыква, редис, помидоры, брокколи, лук репчатый и порей, разные виды капусты, свекла, грибы, спаржа, фасоль
Перечень продуктов диеты «Дюкана».
Продукты, представленные в таблице, можно употреблять без ограничения.
1 этап: атака
Данный этап является самым кратковременным, но при этом достаточно сложным. На фазе «Атака» необходимо полностью отказаться от любой пищи, кроме белковой. Насытиться такими продуктами сложно, поэтому человек постоянно чувствует себя голодным. К разрешенной еде относятся все виды нежирного мяса, тофу, яйца, молочная продукция с низким процентом жирности. Готовить пищу можно в духовом шкафу, на гриле или мангале, в пароварке.
Данная фаза длится не более 7 суток, но можно и меньше, если стали возникать частые головокружения. В промежутках между основными приемами пищи рекомендовано пить много жидкости. Кроме воды разрешены зеленый и черный чай без сахара, кофе с небольшим количеством нежирного молока.
Первая фаза диеты «Дюкана» — Атака.
Примерное меню
На этапе «Атака» можно придерживаться такого недельного меню: (понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота, воскресенье)
Завтрак
Обед
Перекус
Ужин
ПН
Омлет с укропом, чай
Рулет из курицы, запеченный в духовом шкафу
1 ст. кисломолочного кефира
Кусок отварной рыбы
ВТ
Творог с кисломолочным напитком
Котлеты из сурими, приготовленные в пароварке
1 ст. молока, 2 яйца
Тушеная телятина
СР
Творог с отрубями, чашка свежезаваренного кофе
Телячья печень
Обезжиренный йогурт
Креветки
ЧТ
Глазунья, приготовленная на сковороде без масла
Печеночные котлеты, приготовленные в пароварке
Запеканка из творога
Свинина, запеченная в духовке
ПТ
Кусок говядины, обжаренный в панировке
Мясной бульон с яйцом
Зеленый чай с добавлением молока
Отварной кальмар с яйцами
СБ
Яичница с креветками, чай
Запеченное мясо кролика
Куриные фрикадельки
Отварное мясо перепела
ВС
Мясная запеканка
Обжаренный кусок индейки
Глазунья
Обжаренные куриные бедра
2 этап: чередование
На этой фазе нужно придерживаться такой схемы питания: 1 день — белковая еда и 1 день — белки и овощи, а потом 2/2, 3/3, 4/4 и 5/5.Находятся в таком режиме до тех пор, пока на весах не появится нужный результат.Второй этап диеты «Дюкана» — Чередование.
Еда на каждый день
Примерное недельное меню при чередовании 1/1:
Дни недели
Завтрак
Обед
Перекус
Ужин
ПН
Омлет, приготовленный в пароварке, чашка свежезаваренного кофе
Яйца всмятку
1 ст. обезжиренного молока
Котлеты из сурими
ВТ
Капустный салат без масла с соком лимона, чай
Куриные котлеты, приготовленные в пароварке
Свежие овощи
Отварной кусок индейки, вареная свекла
СР
Творожно-отрубной пирог
Морепродукты и 2 яйца
Зеленый чай
Запеченная рыба
ЧТ
Пирог из кабачков и цветной капусты
Тушеные овощи
Овощной суп-пюре
Мидии и овощи
ПТ
Креветки, чашка свежезаваренного кофе
Котлеты из сурими, приготовленные в пароварке
Творожно-молочный коктейль
Тунец, запеченный в духовке
СБ
Тушеные овощи
Индейка, листовые овощи и зелень
1 ст. молока 1,5%
Салат из тунца и капусты
ВС
Печеночные котлеты, чай
Запеченная телятина
Запеканка из творога
Печень трески
При чередовании 2/2, 3/3, 4/4, 5/5 питание на следующие сутки может соответствовать рациону предыдущего дня.
3 этап: консолидация
Третья фаза диеты «Дюкана» — Консолидация.
Для третьей фазы разрешено употребление 1 фрукта в сутки. В рацион можно плавно вводить макароны, рис и картофель.
Продолжительность периода рассчитывается таким образом: количество потерянных кг умножают на 10 дней. Чем больше человек потерял веса, тем дольше нужно оставаться в этой фазе.
Что разрешено есть
Свой рацион можно составить по следующему недельному меню:
Дни недели
Завтрак
Ланч
Обед
Ужин
ПН
Пирожки с творогом, чай
одно яблоко или груша
Куриная грудка с нашинкованными овощами
Котлета из любого нежирного мяса, капустный салат
ВТ
Омлет с помидорами
Мандарин
Пюре из овощей
Рыба с овощами, приготовленными на гриле
СР
Салат из перца, помидора и рассольного сыра
Персики
Отварной рис
Обжаренный кусок баранины
ЧТ
Свекольная икра
Грейпфрут
Рыбное филе, приготовленное в пароварке
Отварная телятина с приправами
ПТ
Оладьи из кабачков
Ананас
Рыбный суп с овощами
Мясные шарики
СБ
Яично-ливерный рулет
Груша
Запеченная утка, вареная свекла
Овощи, приготовленные на мангале
ВС
2 вареных яйца
Сливы
Спагетти с овощами
Заливной говяжий язык
4 этап: стабилизация
Четвертая фаза диеты «Дюкана» — Стабилизация.
На этой фазе разрешены уже практически все продукты и любимые блюда. Главное условие — питание маленькими порциями, чтобы исключить переедание. В это время важно контролировать вес. Рекомендовано оставить 1 белковый день в неделю для разгрузки.
Ежедневное меню
Недельное меню на этой фазе может быть таким:
Дни недели
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
ПН
Овсянка с медом, кофе или чай
Рис, тушенный с овощами
Ряженка с цитрусом
Телятина с овощами, политыми маслом
ВТ
Тост с сыром, кофе
Картофельное пюре с любыми овощами
Творог с изюмом, йогурт
Лосось, запеченный в духовке, свежие овощи
СР
Омлет с томатами
Гречневая каша с котлетами из курицы
Банан
Куриный бульон с овощами
ЧТ
Творожная масса с курагой
Мясной бульон с горошком и картофелем
Апельсиновый сок
Тресковая печень
ПТ
Овсяная каша с изюмом
Спагетти с тертым сыром
Кисломолочный напиток с фруктами
Печеный картофель с курицей
СБ
Творог с йогуртом, кофе
Свинина, приготовленная на гриле
Кефир, 2 яйца
Рыбные котлеты, приготовленные в пароварке
ВС
Хлебцы с сыром, чай
Говяжий бульон с картофелем и зажаркой
Кисломолочный десерт с ягодами
Обжаренный кусок баранины
Выход из диеты
При выходе из диеты стоит придерживаться таких рекомендаций:
Важно пить воду.есть маленькими порциями;
при возникновении голода между приемами пищи выпивать 1 ст. воды;
потреблять сладкое только в первой половине дня;
заниматься спортом;
ложиться спать с легким чувством голода;
поменьше есть сладких фруктов и острых специй;
спать не меньше 8 часов в сутки.
Важно пить воду.
Рецепты во время питания по системе Дюкана
Самим французским диетологом разработано много полезных рецептов, которые рекомендовано включать в ежедневный рацион.
Суп из курицы
Суп-пюре подходит для любого этапа диеты.
Вначале нужно подготовить продукты:
отварное куриное мясо — 100 г;
бульон — 200-300 г;
свежая зелень по вкусу.
Курицу измельчить в блендере. Постепенно вливая бульон, приготовить суп-пюре. В готовое блюдо покрошить мелко порубленную зелень.
Салат с редькой и курицей
Набор продуктов для закуски:
курица — 200 г;
редька — 4 шт.;
лук — 2 шт.;
оливковое масло — 2 ч.л.;
соль по вкусу.
Салат с редькой и курицей для диеты «Дюкана».
Мясо нужно отварить, разделить на волокна. Очистить корнеплоды и натереть на крупной терке. Оба ингредиента перемешать. 1 луковицу нарезать полукольцами и обжарить до золотистого цвета. Вторую головку замариновать. Когда зажарка остынет, добавить ее к салату вместе с маринованным луком, посолить, тщательно перемешать.
Пирог с лимоном
Желтки 3 яиц взбивают с заменителем сахара. Добавляют 300 мл холодной воды, тертую цедру и сок 1 лимона. Полученную смесь ставят на водяную баню и варят до загустения, помешивая деревянной лопаткой. Убрать с огня. В миксере взбить 3 белка, добавить немного соли и сахарозаменитель.
Все составляющие соединить и вылить в форму для выпечки. Поставить в духовку, разогретую до 180°С. Выпекают пирог до образования золотистой корочки.
Каша с отрубями
Для приготовления 1 порции потребуется 2 ст. л. овсяных отрубей, 2 таблетки сахарозаменителя, пол щепотки соли и 1 ст. молока.
Все ингредиенты добавляют в кипящее молоко и варят кашу около 7 минут, постоянно помешивая.
Каша с овсяными отрубями.Каша с овсяными отрубями.
Салат с фасолью
Теплый салат на 4 порции готовят из таких продуктов:
красная фасоль — 200 г;
морковь — 1 шт.;
чеснок — 3 зубчика;
лук — 1 шт.;
яблочный уксус — 5 мл;
помидор — 3 шт.;
оливковое масло — 10 г;
молотый красный перец — 5 г.
Фасоль замачивают в 2 ст. холодной воды на ночь. Затем бобы промывают и варят на среднем огне в течение часа. Пока готовится фасоль, нужно сделать овощную заправку. Очищенную морковь натирают на терке, репчатый лук нарезают кольцами и заливают его водой с уксусом и солью. Пассировать в теплом масле морковь, добавить мелко порубленные помидоры и чеснок, тушить еще 5 минут. Овощи измельчают в блендере. Пюре соединить с фасолью и потушить еще 3 минуты.
Готовое блюдо выкладывают на листья салата.
Простые сырники
Для приготовления этого вкусного и полезного полдника потребуются следующие ингредиенты:
пачка обезжиренного творога;
1 яйцо;
4 ст. л. воды;
2 ст. л. льняных семян;
2 ст. л. кукурузного крахмала;
заменитель сахара;
ваниль;
щепотка соли.
Диетические сырники.
Льняное семя измельчают в кофемолке. Соединяют все ингредиенты. Из получившегося теста сформировать сырники. Выложить их на противень, застеленный фольгой. Сырники отправить на 20 минут в духовой шкаф, разогретый до 190°С.
Рыбные котлеты
На 500 г филе белой рыбы потребуется 2 яйца, 2 ст. л. кукурузного крахмала, 2 ст. л. овсяных отрубей, 2 луковицы, сливочное масло, укроп, специи и соль по вкусу. Из рыбного филе выбирают все кости, нарезают его кусочками и перемалывают в блендере. В фарш добавить яйца, мелко нарезанный лук, крахмал и отруби, посолить, поперчить. Перемешать и сформировать котлеты. На сковороде разогреть сливочное масло. Обжарить котлеты с двух сторон, долить немного воды и потушить под крышкой еще 10 минут. Подавать горячими со свежим укропом.
Домашний хлеб
Необходимые ингредиенты:
обезжиренный творог — 125 г;
яйцо — 2 шт.;
овсяные отруби — 4 ст. л.;
соль — 1 щепотка;
разрыхлитель — 1 ч. л.;
кунжут — 1 щепотка.
Домашний хлеб по Дюкану.
Творог размять до пастообразного состояния. Яйца взбить с солью. Соединить яичную смесь с творогом. Добавить другие ингредиенты. Замесить тесто и выложить его в форму для запекания, выстеленную пергаментом. Поместить в духовку, разогретую до 180°С, на полчаса.
Особая пицца
Ингредиенты для приготовления теста:
овсяные отруби — 2 ст. л.;
сухое молоко — 1 ст. л.;
кукурузный крахмал — 1 ст. л.;
яйца — 1-2 шт.;
нежирный йогурт — 2 ст. л.;
соль.
Продукты для начинки:
копченая куриная грудка — ½ шт.;
помидоры — ½ шт.;
соленый огурец — ½ шт.;
грибы — небольшое количество;
сыр (9%) — 45 г.
Пицца по рецепту диеты «Дюкана».
Составляющие соуса:
томатная паста — 1 ст. л.;
вода — 1,5-2 ст. л.;
соль;
сахарозаменитель;
красный острый перец;
орегано;
укроп.
Желтки отделить от белков, соединить их с йогуртом и солью. Белки взбить до устойчивых пиков, отправить в йогуртовую смесь. Сухие компоненты перед добавлением просеять. Тесто аккуратно вылить в форму, разровнять ложкой. Поставить в духовку и выпекать до готовности.
Смешать все ингредиенты для соуса. Полученную смесь нанести на корж. Поверху выложить нарезанную начинку, посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке до золотистой корочки.
Суп из томатов с морепродуктами
Для приготовления первого блюда понадобятся такие ингредиенты:
морепродукты — 300 г;
лук репчатый — 1 шт.;
чеснок — 3 дольки;
перец сладкий — 1 шт.;
томаты — 1 шт.;
томатный сок — 350 мл;
яйца — 2 шт.;
прованские травы, базилик, шафран — по 1 ч.л.;
½ лимона;
оливковое масло — 2 ч.л.;
черный перец по вкусу.
Суп с морепродуктами по Дюкану.
Моллюски положить в кипяток на 5-7 минут. Переложить в кастрюлю, залить 1 л воды и поставить на плиту. Приготовить зажарку из лука и чеснока, добавить ее в суп. Нарезать овощи небольшими кусочками. Обжарить их на оливковом масле, постоянно помешивая. Высыпать их в кастрюлю, тщательно перемешать, суп прокипятить.
Влить томатный сок. Добавить травы и специи, прокипятить. Выдавить в кастрюлю сок лимона, помешать и довести до кипения.
Последний этап — взбить в миске яйца и тонкой струйкой добавить в суп, непрерывно помешивая. Снять кастрюлю с огня и дать настояться еще в течение 5 минут.
Каких результатов можно добиться
Каждый этап диеты дает свои результаты. На фазе «Атака» человек более стремительно теряет массу. За счет ухода лишней воды можно похудеть на 5-7 кг. На втором этапе организм запускает процесс сжигания подкожного жира. На данной фазе результат будет зависеть от индивидуальных особенностей. «Чередование» (Круиз) может длиться столько, сколько потребуется худеющему. На втором этапе можно избавиться от 10 до 30 кг.
Прохождение фазы «Стабилизация» подразумевает удержание результата даже при возвращении к привычному пищевому режиму. Однако это работает не у всех. По этой причине рекомендовано придерживаться правил выхода из диеты на постоянной основе, тогда вес будет сохраняться.
Посмотрите также готовые диеты:
[miniposter=shortstory-mobile]
Диета Дюкана: меню на каждый день при «атаке» (таблица) | Магия вкуса
Сегодня все чаще в интернете вижу обсуждения диеты Дюкана. Кто-то пишет, что просто супер похудел с помощью этой системы питания, а кто-то жалуется на состояние здоровья после такого меню. Мнений много, и все они разноречивы. Но несмотря на это, данная схема остается одной из самых популярных в мире!
Многие звезды «сидят» на этой белковой диете. Поэтому я решила разобраться, чем же она хороша, и какие минусы в ней есть.
Эта система была разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом. Он написал большую книгу, которая в переводе называется «Я не умею худеть». Если Вы хотите знать об этой диете все, то читайте книгу-первоисточник.
В основе этой диеты белки. Белок — основной строительный материал для нашего организма. Из него строится абсолютно все — мышцы, органы, гормоны, ферменты, антитела, волосы, ногти, кожа, в общем, каждая клетка. Если у Вас рацион долгое время будет бедный белком, то вскоре Вы почувствуете себя неважно. Тонус кожи снизится, она будет дряблой, волосы начнут выпадать, ногти слоиться, иммунитет снизится. Поэтому могу с уверенностью сказать, что белок — обязательная составляющая нашего дневного меню.
Но есть одно НО! Есть то, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением, проблемы с почками, печенью и другими органами. Об этом напишу чуть позже.
Диета Дюкана: 10 основных принципов
1. На фазе атаки разрешаются только продукты белковые, исключаются все крупы, фрукты, ягоды и даже овощи.
2. Нельзя кушать жареную еду. Можно тушить, варить, запекать, готовить на пару. В общем, готовка без использования жира.
3. Можно к блюду добавлять различные специи по своему вкусу.
4. Можно есть столько, сколько хочешь. Чувство голода не допускается.
5. Нужно выпивать много воды ежедневно (от 2-х литров).
6. Нужно есть каждый день овсяные отруби. Можно употреблять как в чистом виде, так и добавлять к кисломолочным продуктам, печь отрубной белковый хлеб.
7. Время для каждой фазы зависит от веса, который Вам необходимо сбросить. Чем больше лишнего веса — тем больше дней будет длиться каждая фаза.
8. Нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Минимум 20 минут вы должны «отходить».
9. Диета долгосрочная. Состоит из 4 фаз. Обещает, что при соблюдении всех правил, Вы больше не поправитесь.
10. Нужно в период похудения принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы хоть как-то поддержать организма в момент стресса.
Разрешенные и запрещенные продукты при диете
Как я уже писала выше, в диете Дюкана разрешены только белковые продукты, но с маленьким процентом жира.
Что можно есть:
Список запрещенных продуктов.
При активной фазе атака запрещается есть:
крупяные каши
фрукты
ягоды
растительное масло
сливочное масло
макароны
овощи
сахар
шоколад
любые орешки
магазинные соусы (они слишком жирные или сладкие).
Фаза «Атака» по Дюкану
Фаза атака самая сложная. Для того, чтобы выдержать ее, нужно набраться сил, запастись терпением. Здесь разрешены только нежирные белковые продукты из списка и все (всего 72 разрешенных продукта). Многие девушки на этой стадии замечаю снижение работоспособности, могут появиться запоры, боли в животе, сыпь на лице (эти данные из реальных отзывов худеющих).
А все из-за того, что белок не усваивается полностью, на 100%. Усвоение происходит где-то в районе 30%. Остальные 70% нужно вывести из организма. При этом при распаде белка образуется «мусор». Он, если его очень много и он вовремя не будет выведен из организма, начнет Вас отравлять. В первую очередь это становится видно на коже — появляются высыпания, прыщи.
Основные органы выведения — почки, кишечник. Для того, чтобы они вывели все ненужное, нужно пить достаточно воды и есть норму клетчатки. Когда идет фаза атака, в питании клетчатки просто нет, поэтому могут начаться проблемы со здоровьем. Дюкан говорит, что обязательно нужно ежедневно съедать 3-4 ст. ложки овсяных отрубей, но и этого количества пищевых волокон бывает недостаточно.
Поэтому перед тем, как сесть на эту диету, советую проконсультироваться с врачом. Особенно, если у Вас есть заболевания почек или запоры.
Первая фаза длится от 3 до 10 дней, в зависимости от начального веса. Если Вам нужно похудеть меньше, чем на 10 кг, то атака может длится 3 дня. Если лишнего веса от 10 до 20 кг, то атака длится от 4 до 7 дней. Если же ожирение серьезное, и лишнего веса больше, чем 20 кг, то тогда максимальное количество дней — 10.
Похудеть можно на 1 кг за один день атаки.
Меню на каждый день при «атаке»
Питаться нужно 4-5 раз в день. Размер порции не ограничен, но лучше, чтобы Вы съедали меньше калорий, чем тратите. Меню, приведенное ниже, ориентировочное. Вы можете брать любые разрешенные продукты. Из отрубей Дюкан рекомендует печь белковое печенье, хлеб, блинчики. Нельзя использовать никакое масло, кроме парафинового. Белок дает длительное чувство сытости.
Можно делать вот такие очень вкусные белковые котлеты без хлеба, с творогом и отрубями. Естественно, они запекаются в духовке:
Вторая фаза «Круиз», или чередование
После того, как Вы закончили фазу «атака», начинается вторая фаза — «круиз». Эта фаза уже легче переносится, но и длится она долго.
В «круизе» Вы будете до тех пор, пока не достигнете своего результата — идеального веса.
На «круизе» чередуются дни белковые, как при «атаке», и дни белковые + овощи. Вы можете чередовать день через день или три дня белковые, три дня белки с овощами. Добавлять можете любые овощи и грибы.
И здесь самочувствие уже будет получше, кишечник начнет чиститься. Из овощей нельзя только картофель, кукурузу и бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица). Так же стоит продолжать употреблять отруби. По прежнему нельзя никакое масло, кроме парафинового.
Третья фаза диеты Дюкана — «Закрепление»
К этой стадии Вы подходите уже похудевшие. Но потерянные килограммы не должны вернуться. Поэтому результат нужно закрепить. Эта фаза длится около 10 дней за каждый сброшенный килограмм. Здесь вообще относительно не тяжело.
На неделе нужно делать один день только на белках, как при атаке. Дюкан рекомендует четверг делать белковым днем. В остальные дни можно к белкам и овощам добавлять крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ранее запрещенные овощи (картошку, бобовые, кукурузу), твердые сыры, фрукты.
Ежедневно Вы можете съесть один фрукт, 2 кусочка черного хлеба. 2 раза в неделю макароны или кашу без жира, жирное мясо (свинину, баранину). 2 блюда в неделю абсолютно любых (только не подряд), даже кондитерские изделия и алкоголь.
«Стабилизация» — четвертая фаза
Это последняя стадия. И она будет длиться всю жизнь! На этом этапе Вы можете есть все, что хотите, но обязательно каждый день минимум 20 минут заниматься ходьбой. Обязательно каждый день есть по 3 ст. ложек овсяных отрубей. И один день в неделю у Вас должен быть чисто белковым!
Вот такая она диета Дюкана — длинною в жизнь. Если у Вас нет проблем со здоровьем, Вы решительны и терпеливы, то можете следовать этой схеме. Если же сомневаетесь в своих силах, то, возможно, стоит подумать о более щадящем способе похудения. Например, о правильном питании.
Если Вы пробовали эту диету, напишите о своих результатах в комментариях к статье. Я и другие читатели будем Вам очень благодарны!
Диета Дюкана. Все этапы диеты Дюкана, меню и отзывы
Диета Дюкана — это система питания от французского диетолога Пьера Дюкана. Эта диета сжигает жировые клетки так же быстро, как они успевают цепляться за наши бедра. А теперь обо всем по порядку.
Fotolia
Все мы хотим быть стройными и красивыми, но всех пугают трудности, которые лежат на пути к идеальной фигуре. И как же нам, девушкам, быть в такой ситуации? Выход есть! И этот выход – диета Дюкана.
Кто такой автор диеты Пьер Дюкан
Французский врач-диетолог Пьер Дюкан (Pierre Dukan) популярен во всем мире благодаря специально разработанной системе питания, придерживаясь которой можно избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.
После выхода в 2000 году во Франции книги Пьера Дюкана «Я не умею худеть» врач-диетолог стал настоящей знаменитостью. Книга стала настоящим бестселлером во Франции и побила все рекорды по рейтингу продаж, уступая лишь «Гарри Поттеру».
Благодаря системе питания, разработанной Дюканом, миллионы людей во всем мире смогли избавиться от лишнего веса. Даже мировые знаменитости сидели на диете Дюкана: Пенелопа Крус, Жизель Бюндхен, Дженнифер Лопес и другие селебрити успешно похудели благодаря Пьеру Дюкану.
Shutterstock
Карьера диетолога Пьера Дюкана началась после одного любопытного случая из практики. Пациент обратился к доктору (Пьер Дюкан по профессии врач-невролог, — прим. ред.) с просьбой помочь ему похудеть. Врач разработал для него специальную систему питания на неделю. Пациент должен был питаться только белковой пищей и водой. В течение 5 дней ему удалось сбросить 2 килограмма, и еще 1,5 килограмма ушло за три дня. После этого успешного эксперимента Пьер Дюкан стал развиваться как диетолог, и вот уже в течение больше 30 лет люди во всем мире успешно худеют по Дюкану.
Читай также: Секреты и тайны диеты Дюкана: кому категорически нельзя. Видео
Малоуглеводная белковая диета Дюкана не ограничивает человека в количестве потребляемой пищи. Нужно питаться правильными, в основном белковыми продуктами, из которых можно приготовить полноценное вкусное блюдо.
Вот 6 основных плюсов диеты Дюкана, благодаря которым она была и остается одной из самых популярных в мире:
1. Диета Дюкана разрешает есть белковые продукты в неограниченных количествах. Белок — один из главных «строительных материалов» для нашего организма, потому так важно потреблять его ежедневно. Постное мясо, яйца, рыба, морепродукты и даже определенные виды «молочки» вполне вписываются в меню Дюкана.
2. Результат будет заметен с первых же дней. Не факт, что килограммы сходу будут уходить один за другим, но ты наверняка отметишь улучшение состояния кожи, волос и прилив энергии.
3. Диета Дюкана действует сравнительно быстро. Чтобы сбросить на ней вес, достаточно будет даже месяца правильного питания.
4. На этой диете ты похудеешь за счет того, что из организма уйдет именно лишний жир. При этом уровень влаги и мышечная масса останутся в пределах нормы.
5. Дюкан — отличный выбор именно для девушек, так как эта диета дарит и здоровье, и красоту. Красивые блестящие волосы, крепкие ногти и зубы, гладкая бархатистая кожа — за такие бонусы стоит побороться!
6. Как и все полноценные продуманные диеты, Дюкан — скорее образ жизни, чем система питания. Потому она позволяет не только похудеть, но и удержать полученный вес длительное время. Многие женщины, судя по отзывам, успевают так полюбить «дюкановское» меню, что с удовольствием сохраняют эти привычки в рационе на всю жизнь.
К содержанию
Меню для диеты Дюкана
Итак, какие продукты можно есть во время диеты:
Мясо: птица (индейка, курица), телятина, говядина, кролик, постная ветчина, печень и другие субпродукты
Рыба и морепродукты
Яйца
Соевый сыр тофу
Обезжиренные молочные продукты
Овсяные отруби
Другие рекомендации:
Выпивать не менее 2 литров чистой воды в день
Двигаться в течение 30 минут в день (пешие прогулки, подъем по лестнице)
Читай также: Как сделать первый шаг к похудению
Fotolia
Исключить из рациона:
Масло (сливочное и подсолнечное)
Жир в любом виде
Майонез
Сахар
Жареный картофель
Бананы, черешню, вишни, инжир, виноград (из-за высокого содержания в них сахара)
Алкоголь
Важно. Готовить блюда на пару, на гриле, в вареном виде, в запеченном виде без добавления масла. Заправлять блюда лимонным соком.
Для каждого из этапов диеты Дюкана разработано множество рецептов от автора этой системы питания, поэтому процесс похудения не покажется изнурительным. Во время диеты можно потреблять 72 вида продуктов!
К содержанию
Продолжительность диеты Пьера Дюкана
Диета Пьера Дюкана состоит из 4 этапов:
«Атака»,
«Круиз» (Чередование),
«Консолидация» (Закрепление),
Стабилизация».
Важно, что каждая из 4 фаз имеет свое предназначение. Первые две фазы помогают сбросить вес, а третья и четвертая – закрепить результат. Продолжительность каждого этапа – индивидуальная и зависит от того, какой отметки на весах мы хотим достичь.
Список продуктов, разрешенных на всех этапах
Хотя этапы Дюкана радикально различаются между собой по целям и меню, есть перечень продуктов, которые ты можешь включать в рацион на любом этапе. Вот он:
Чай (черный, зеленый, ромашковый, травяной)
Кофе растворимый и заварной
Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
Заменители сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита)
Какао с низким содержанием жира, до 14%, — 1 ч.л. в сутки
Кукурузный крахмал, не более 1 ст.л. в сутки
Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
Разрыхлитель теста
Желатин
Бульонные кубики обезжиренные
Лук (не более 1,5 луковицы в день)
Лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт)
Петрушка
Тмин
Уксус
Горчица
Соль в умеренных количествах
Ваниль
Корица
Жевательная резинка без сахара
К содержанию
Первый этап: «Атака»
Первый этап диеты Дюкана включает в себя исключительно белковые продукты. По мнению диетолога, организму требуется больше энергии для переваривания белковой пищи. И за счет энергетических затрат организм сжигает больше калорий, чем их содержание в белковой еде.
На этом этапе можно есть любое мясо (смотреть выше), рыбу и морепродукты, обезжиренные молочные продукты. Ограничить потребление яиц – не более двух желтков в день, белок можно есть в неограниченном количестве.
Яйца (до 2 желтков в день, белки — в неограниченном количестве)
Крабовые палочки (до 8 шт. в день)
Читай также: Арбузная диета: как за неделю сбросить 10 кг без вреда для здоровья К содержанию
Второй этап: «Круиз»
Shutterstock
Второй этап также называют этапом «Чередование», потому что нужно чередовать прием белковой пищи и белково-овощной. Один день можно есть только белковые продукты, на следующий день – белок и овощи (кроме картофеля, бобовых и всех видов круп).
Именно этот этап считается ключевым в борьбе с лишними килограммами. Во время «Круиза» человек сбрасывает основную часть лишнего веса
На этапе «Круиз» нужно включить в меню 2 столовые ложки отрубей в день.
Или этап «Закрепление», продолжительность которого вычисляется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Если человек сбросил 5 килограммов, то этап «Консолидация» должен продлиться на протяжении 50 дней.
Разрешается есть один фрукт в день, один кусочек сыра в день (не более 40 граммов и не выше 40% жирности), один раз в неделю можно есть неограниченное количество жареной свинины или бекона, а также картофеля и круп.
На этапе «Консолидация» нужно включить в меню 2,5 столовые ложки отрубей в день.
Список разрешенных продуктов для этапа Закрепление
Все продукты этапа «Атака»
1 фрукт в день из этого перечня: яблоко, груша, ломтик дыни или арбуза, 200-граммовая чашка ягод. Запрещены: вишни, черешни, виноград, инжир, бананы
40 г сыра жирностью до 40%
На этом этапе ты имеешь право сразу на 2 приятных послабления:
Крахмалосодержащие продукты.
«Праздник желудка».
Их количество ограничено и зависит от того, сколько этап Закрепления будет длиться лично для тебя.
Как посчитать норму: раздели весь этап пополам. В первой половине ты имеешь право на 1 порцию крахмалосодержащих продуктов («крахдни») и на 1 «праздник желудка» («пиры») в неделю. Во второй половине этапа — 2 порции и 2 «праздника».
Крахмалосодержащие продукты, разрешенные к употреблению:
рис (до 125 г),
гречка,
макароны,
картофель (1-2 шт., запеченный, можно с кожурой).
«Праздник желудка»(пир) — прием пищи, в течение которого ты можешь съесть все, что угодно.
Единственное ограничение — всего можно только по 1 порции (первого, второго и десерта).
Один день в неделю желательно делать исключительно белковым. Сам Пьер Дюкан рекомендует выбрать для этого четверг.
Читай также: Самая правильная диета: худеем без вреда для здоровья К содержанию
Четвертый этап: «Стабилизация»
Shutterstock
На этапе «Стабилизация» нужно один раз в неделю повторять меню этапа «Атаки», например соблюдать «белковый четверг». Пить много жидкости, ходить пешком и съедать 3 столовые ложки отрубей в день. Но при этом можно есть абсолютно все продукты, потому что на этом этапе диета завершается.
Предполагается, что к моменту завершения диеты ты привыкла к здоровому питанию и успела ощутить разницу на собственном примере. Не увлекайся сладким и мучным, при этом сохраняй в рационе достаточное количество мясных блюд и овощей.
Этап «Стабилизация» должен превратиться в образ жизни при соблюдении вышеперечисленных рекомендаций Пьера Дюкана. В результате достигнутый результат после диеты сохраняется на долгое время.
Критика диеты Дюкана: в чем минусы?
Кроме позитива, есть в диете Дюкана и свои минусы. Прежде всего, предлагаем тебе узнать, за что критикуют систему питания врачи.
Итак, первый и основной минус диеты, по мнению специалистов, — это обилие белков в рационе. На международном симпозиуме 2013-го года врач Лурис Ароние сделал доклад, в котором доказывалось: обилие белков может привести к проблемам в работе почек и даже к их отказу. Американский специалист профессор Вальтер Лонго сравнивает вред диеты Пьера Дюкана с вредом от курения.
Тем не менее, сам автор метода не единожды отвечал на подобные обвинения.
«Различные исследования о вреде белка не имеют отношения к моей диете, — утверждает Пьер Дюкан. — Я предлагаю питание, насыщенное протеином, лишь на несколько дней, всего четыре, не более пяти. В моем рационе действительно много продуктов, богатых белком, но кроме них я рекомендую есть как можно больше овощей».
Кроме этого, Дюкана часто критикуют за коммерциализацию проекта. По всему миру насчитывают не менее 20 миллионов приверженцев этой системы питания, а дивиденды создателю составляют от 100 миллионов евро в год.
Однако такое обвинение, естественно, не может считаться обоснованным, так что вопрос о вере в диету Дюкана каждый решает для себя сам.
Учти, что существуют реальные медицинские противопоказания к использованию диеты Дюкана. Вот они:
хронические и острые заболевания почек (пиелонефрит, нефроптоз, почечная недостаточность),
холецистит и панкреатит,
язва желудка и двенадцатиперстной кишки,
дискинезия кишечника,
подагра,
атеросклероз,
беременность и кормление грудью,
детский и подростковый возраст,
желчнокаменная болезнь.
Также есть ряд заболеваний, при которых диеты Дюкана можно придерживаться только после разрешения лечащего врача. Это:
гипертония,
сахарный диабет 2 типа,
пищевые аллергии,
хронический запор,
атония кишечника,
гастрит.
К содержанию
Отзывы про диету Дюкана
Мы собрали на тематических форумах несколько отзывов о диете Дюкана — надеемся, они будут тебе полезны.
На Дюкане с 109 до 67кг сбросила. За полтора года. Но давайте себе отчет что Дюкан — это не диета на которой Вы посидите пару месяцев, сбросите пару кг и забудете. Это система питания на всю жизнь. На этапе стабилизации конечно ограничений не так много, но они пожизненные. И если в реалиях и по личному опыту- всю жизнь видимо придется как в закреп питаться. Потому что как только расслабляешься- на весах сразу пару кило.Чем мое питание отличается от обычного? 1) крупы и макароны я ем в крахдни. Это два блюда в неделю . Есть еще пиры дважды в неделю когда ешь что угодно абсолютно не диетическое а что хочется. Основа рациона : большое количество нежирного мяса-рыбы и овощи некрахмалистые 2) молочка у меня пожизненно обезжиренная. Молоко обычной жирности или не дай бог сметана 20% в меня не лезут 3) два фрукта в день это максимум что я могу съесть и не поправиться 4) ну и чисто белковый четверг и обязательная норма отрубей каждый день. водный режим и обязательные прогулки
Валерия
Сидела на Дюкане около месяца…с 58 кг до 50 кг… Сначала было все хорошо, вес уходил как бешеный, потом начались большие проблемы со стулом, и от такого количества протеинов мне было очень плохо..я решила что с меня хватит, 50 кг это и так хорошо… но потом неправильный выход их диеты за месяц вернул вес с привесом, сейчас вешу 60 кг.
Маша
Скажу про якобы вред диеты Дюкана. Похудение на диете Дюкана Кейт Мидлтон не повредило, на ее свадьбу весь мир любовался и как потом радовался рождению ребенка. Ничего, здоровая. Как думаете , королевская семья позволила бы невесте наследника престола рисковать здоровьем? На диете Дюкана худел премьер министр Франции, ну и так. мелочи, пару миллионов человек.
Ромашка
Когда лишний вес 3-5 кг тогда ПП и спорт это самое полезное и простое что можно придумать. Но если по какой то причине образовался вес 20+кг его на ПП сбрасывать можно до конца жизни. Вот в таком случае Дюкан сильно выручит. Про вредность- смешно) А жить с ожирением не вредно? а по 30 кг сала на себе таскать не вредно? Запоры? Следуйте рекомендациям и Вы их избежите.В книге доктора описано как и что надо делать если какая то проблема возникла. Запах изо рта? Возможен. Из за кетоза . Больше даже скажу- запах пота сильно меняется так как выводится большое количество токсинов с потом. Гигиена и потерпеть 3-6 дней атаки это такая проблема? На чередовании у меня лично уже таких проблем не было.
Гея
Можно по-разному относиться к этой системе питания. Рекламных баннеров именно Дюкана я практически не встречала. А вот дневников худеющих, реальных . некторые по 2тысячи страниц. с фоторогафиями , реальными рационами и живым общением полно. А кое с кем из этих худеющих я и в реале на мастерклассах по приготовлению дю- выпечки встречалась. Это реальные живые люди которые похудели и поздоровели(что немаловажно!) на Дюкане. Их очень много! Я сама 42 кг сбросила. И это имея проблемы со здоровьем изначальные по эндокринологии и сидя на гормонах пожизненно. Другие способы не то что сбросить вес. а удержать его рост до Дюкана у меня были последние лет 12.Разные, с переменным успехом. На ПП и спортзале к слову да. вес прекратил расти и даже упал, но на….400гр за полтора месяца. Ну к пенсии я может и сбросила бы, может быть. Так что, если у Вас лишний вес не большой то никакие диеты Вам не нужны. Просто ПП и прогулки на свежем воздухе вернут в норму. А если веса много и просто закрыть рот и не жрать не получается то советую Дюкана. Проверено лично, работает. Как все действенное и сильное имеет свои противопоказания и требует аккуратного выполнения, контроля за своим состоянием у врача до. в процессе и по окончанию этапов. коррекции если надо. Но это реально работает. И это первая диета при которой я не испытывала чувство голода и поэтому не срывалась.
Альбина
Негативная сторона диеты Дюкана
Есть также негативная сторона диеты Дюкана, о которой стоит знать. Полностью исключать углеводы — это вредно для здоровья, и многие, попробовавшие эту диету, не забывают упомянуть негативные последствия в своих отзывах. Вот пример:
Первый этап «Атака». Да я потеряла 2100, но кожа за 5 дней стала очень сухая и стала шелушиться. Как я полагаю, это было из-за обезвоживания. Это бесспорно когда ты видишь, что якобы вес снижается, появляется мотивация еще и еще, вызывается азарт, но в объемах осталась все такая же не на см не убавилось. Итоги фазы : Сухая кожа, шелушение вокруг губ и носа, появление по виду » заед» на губах.
Потом настала следующая неделя и это была второй этап «Фаза чередования». Итоги фазы: вес сбросила на -2,3 кг, но в первый день был + 1 кг, во второй стоял на месте, после пошло снижение. Начался неприятный запах из рта, не ацетона, а просто кислых продуктов. И все вокруг начали говорить мне «Лечи кишки», а многие то не знали что я на диете, и признаться что у меня идет бой за лишние кг было стыдно и неловко.Если на первой стадии была кожа сухая, то тут под глазами появились мешки и первые морщины блин, а мне то 20+. Я была в шоке, это ничего не сказать, видимо уже каких-то витаминов не хватало или еще чего. В результате дефицита углеводов организм вынужден превращать в энергию жиры и белки. Однако во время процесса трансформации жиров в теле вырабатываются кетоновые тела (например, ацетон). Это они вызывают неприятный запах изо рта (похожий на таковой при сахарном диабете), который, к сожалению, невозможно удалить с помощью щетки и зубной нити. Кожа лица становится серо-желтого цвета. Общее самочувствие крайне подавленное, самочувствие «вялого помидора», хочется спать, почему-то у меня появилась сумасшедшая сонливость, никакие элеутерококки, которые считаются тонизирующими средствами не помогли. Хотя мне их упорно советовали.
Третий этап «Фаза закрепления». Итоги фазы: -3,5 кг. Общее самочувствие плохое, начались колящие боли в животе. Из-за этого поняла что хватит над собой издеваться.
Выводы по диете:
Самочувствие «убейте меня», ничего не хочется делать, сперва проверьте свое здоровье.
До диеты специально сходила к гастроэнтерологу все было хорошо, после мне ставят восполнение пищевода, почему…сама не могу понять, т.к. про почки уже узнала , а про пищевод ничего не знала. Это при гастроскопии выяснилось ( глотание кишки в просто народе).
кожу придется восстанавливать хорошенько, шелушится, цвет серо-желтый, пяточки вообще с ума сходят от сухости.
возможны проблемы с туалетом
синяки и мешки под глазами
может провоцировать первые морщины
можно только ограниченные фрукты
по финансам далеко не самая дешевая диета, а если и готовишь себе и другим, то вообще…
возможны срывы,однообразная
Дюкан зарабатывает миллионы, выпускает книги, втюхивает мастер классы по поддержанию тебя, из 100 людей тестируемых только 48 чувствовали себя хорошо, но только в одном источнике нашла данную статистику, на сайте говорят только о 48 испытуемых.
К содержанию А ты уже испытала на себе эту знаменитую диету? Остались вопросы? Оставляй свои отзывы обо всем, что связано с диетой Пьера Дюкана, – поболтаем!
Худей на здоровье!
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Детокс-диета к лету: очищение за неделю
Огуречная экспресс-диета: худеем за неделю на 3 кг
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Диета Дюкана — Описание Этапы Фазы Рецепты Разрешеные продукты
Белковые продукты можно есть когда угодно, в любых количествах (постное мясо и ветчину, яйца, любую рыбу и морепродукты, обезжиренные молочные продукты)
Вы видите результат уже в первые дни диеты
Вы быстро сбрасываете вес
Вы худеете за счет жира, сохраняя мышечную массу
Улучшается состояние кожи, ногтей и волос
Диета позволяет не только сбросить вес, но и удержать полученный результат
Этапы диеты
Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация».
Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить. Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат.
Вес, который необходимо сбросить
1. Атака
2. Чередование
3. Закрепление
5 кг
2 дня
15 дней
50 дней
10 кг
3 дня
50 дней
100 дней
15 кг
4 дня
85 дней
150 дней
20 кг
5 дней
120 дней
200 дней
25 кг
7 дней
155 дней
250 дней
30 кг
7 дней
160 дней
300 дней
35 кг
9 дней
190 дней
400 дней
40 кг
10 дней
330 дней
500 дней
* Конкретные результаты диеты не являются универсальными и зависят от индивидуальных особенностей организма.
На первом этапе можно есть только белковые продукты. С каждым следующим этапом ваш рацион будет расширяться. На втором этапе вы сможете есть овощи. На третьем — добавляется один фрукт и кусочек твердого сыра в день, кроме того, на данном этапе вы сможете периодически устраивать «праздник желудка» и есть крахмалосодержащие продукты. На четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному режиму питания.
Одно из важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир и майонез. Готовьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием, варите продукты, запекайте их в духовке, используйте микроволновку, пароварку и гриль. Заправляйте салаты не майонезом или растительным маслом, а лимонным соком.
Во время диеты, а также после ее окончания важно каждый день употреблять овсяные отруби (вы можете заказать их на нашем сайте). Они заменят вам один полноценный прием пищи, подарят чувство насыщения, будут способствовать снижению уровня холестерина, помогут избежать запоров. Из отрубей можно выпекать домашний хлеб, готовить десерты, варить кашу, принимать их с обезжиренным кефиром.
Другие правила, которые нужно соблюдать на любом этапе диеты:
Пить по 2 литра чистой воды в день
Ходить пешком по 30 мин. в день
Отказаться от лифта
От некоторых продуктов лучше воздержаться на любых этапах диеты:
Алкоголь
Сахар
Жареный картофель
Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир
Первый этап: «Атака»
Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты.
На этапе «Атака» следует употреблять 1,5 ст. ложки овсяных отрубей в день.
Ваша пища на данном этапе — белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:
Следующие белковые продукты можно употреблять в ограниченных количествах:
Яйца куриные, не более 2 желтков в день, белок без ограничений
Крабовые палочки, не более 8 шт. в день
Также на любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимум жиров и углеводов, либо не содержат их вовсе:
Чай черный, зеленый, травяной
Кофе растворимый и заварной
Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
Заменители сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита)
Какао с низким содержанием жира, до 14%, 1 ч.л. в сутки
Кукурузный крахмал, не более 1 ст.л. в сутки
Молоко сухое, обезжиренное, 1,5%, не более 3 ст.л. в сутки
Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
Ароматизаторы пищевые
Разрыхлитель теста
Желатин
Бульонные кубики обезжиренные
Лук (не более 1,5 луковицы в день)
Лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт)
Петрушка
Тмин
Уксус
Горчица, в умеренных количествах
Соль, в умеренных количествах
Ваниль
Корица
Жевательная резинка без сахара
и другие продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов.
Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной.
Второй этап: «Чередование»
Именно по итогам этапа «Чередование» вы достигнете желаемого веса. На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными. Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами.
На этапе «Чередование» следует употреблять 2 ст. ложки овсяных отрубей в день.
Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов.
Запрещены: картофель, все виды круп и макаронных изделий, горох, кукуруза, фасоль (не стручковая), оливки/маслины, авокадо, бобы, чечевица.
Третий этап: «Закрепление»
Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса. Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней. Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день. На этом этапе вы можете добавить в свой рацион:
Один фрукт в день
Один кусочек сыра в день весом 40 г, (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока), старайтесь не употреблять сыры выше 40% жирности
Несколько раз в неделю вы можете есть неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон
Под одним фруктом в день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка ягод, один ломтик дыни, или арбуза и т.п. На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир. На фазе «Закрепление» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник желудка». Разделите количество дней третьего этапа пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один «праздник желудка», во второй части — две порции крахмалистых и два «праздника желудка». Примеры крахмалосодержащих продуктов:
Картофель, 1–2 шт, запеченный в духовке вместе с кожурой, или в фольге
Рис, не более 125 г
Макароны
Гречка
«Праздник желудка» — это один прием пищи в течение которого вы можете есть все, что угодно. Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта. По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах. Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день. Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг.
Четвертый этап: «Стабилизация»
Диета позади, вы уже закрепили нужный вам вес, время переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать. Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей.
Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил:
Ешьте 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день
Соблюдайте «белковый четверг»
Пейте воду
Ходите пешком
Откажитесь от лифта
И помните: спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с лишним весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите.
Стартовый набор для диеты Дюкана NEW
План питания по диете Дюкана: Дневник питания Симоны Глогер
Вы когда-нибудь видели женщину, которая просто смотрела на нее так: «Мне даже не нужно тренироваться»? Что ж, Симона Глогер, диетолог диеты Дюкана, одна из них. Она из тех людей, которым вы бы поверили, если бы она дала вам совет по поддержанию веса — и она этим зарабатывает на жизнь. Она диетолог, который помогает разрабатывать блюда и рецепты диеты Дюкана, всемирной сенсации, созданной французским доктором Пьером Дюканом.
Но, как оказалось, Глогер не ест все, что хочет; она действительно живет по диете Дюкана. План диеты начинается с короткой фазы «атаки», состоящей только из нежирного белка и без углеводов. Дюкан говорит, что устранение добавленных жиров и углеводов из вашего рациона побуждает ваше тело расщеплять накопленных жиров для получения энергии (перевод: вы будете есть много индейки, обезжиренного йогурта и овса). После этого в фазе «круиза» постепенно возвращаются полезные углеводы, и вы будете придерживаться более расслабленной версии плана на неопределенный срок, чтобы поддерживать свой вес.
Мы попросили Глогер поделиться некоторыми советами для всех, кто хочет попробовать диету, а также типичный день приема пищи (который она дала нам для фазы «круиза» плана).
Совет 1. Запаситесь белком. «Для достижения наилучших результатов в фазе атаки убедитесь, что вы хорошо обеспечены большим количеством белков, особенно свежих белков», — говорит Глогер. «Готовьте белки навалом: фрикадельки, котлеты для бургеров, филе, фарш, стейки, яйца вкрутую и т. Д. Чем больше постного белка и свежей воды у вас под рукой, тем лучше ваши результаты.»
Совет 2: Избегайте ловушек натрия. » Вы можете приправлять белки любым способом, но избегайте поваренной соли и используйте вместо нее гималайскую или кельтскую морскую соль. Содержание натрия в расфасованных белках (курица / тунец в банке, мясные деликатесы, макарон и т. Д.) Может быть довольно высоким, поэтому используйте вместо него свежий белок ».
Совет 3. Пейте много. восемь стаканов воды в день. Травяной чай — оптимальный выбор и учитывается при потреблении воды — отлично подходит для холодных зимних дней! »
Совет 4: Овсяные отруби — ваш друг. «Убедитесь, что у вас есть овсяные отруби! [Единственный углевод, разрешенный в диете.] В фазе атаки разрешено 1,5 столовых ложки в день. Старайтесь есть овсяные отруби в то время дня, когда вы наиболее голодны или испытываете большинство желаний. Овсяные отруби можно употреблять в виде каши, блинов, кексов, в йогурте или в качестве панировки для белков «.
Пример меню для фазы атаки диеты Дюкана
Хотя у нас есть довольно много рецептов, доступных на сайте, даже для фазы атаки диеты Дюкана,
Меня часто спрашивают о примерах меню.Люди задаются вопросом, что лучше на завтрак или как поступить в ограниченном количестве.
доступных ингредиентов при разнообразных блюдах.
Чтобы ответить на эти вопросы, ниже приводится список ежедневных меню для 7 дней фазы атаки. Если вам нужно продержаться на этом этапе дольше, вы можете
оставшиеся дни следуйте схеме. Также помните, что 7 дней — это только пример, и ваша фаза атаки может быть короче.
чем это.
Наконец, не стесняйтесь изменять меню, если есть продукты, которые вам не нравятся или на которые у вас аллергия.И если вы проголодались, помните, что вы
можете перекусить разрешенными продуктами, когда почувствуете в этом необходимость.
Пример меню фазы атаки
Понедельник День 1
Завтрак
Горячий напиток
Творог нежирный
2 кусочка куриной грудки на гриле
Обед
Чай
Ужин
Вторник День 2
Завтрак
Горячий напиток
Омлет
Несколько ломтиков ветчины (жирностью менее 5%)
Обед
Чай
Ужин
Среда День 3
Завтрак
Горячий напиток
Нежирный сливочный сыр
Ломтики ветчины индейки
Обед
Чай
Ужин
Четверг День 4
Завтрак
Горячий напиток
Яичница
Нежирный сливочный сыр
Обед
Чай
Чай или кофе, без сахара
Маффины с овсяными отрубями
Ужин
Пятница День 5
Завтрак
Горячий напиток
Йогурт обезжиренный с овсяными отрубями
Обед
Рыба на пару с зеленью
Творог нежирный
Чай
Ужин
Суббота День 6
Завтрак
Горячий напиток
Омлет с мятой и карри
Обед
Стейки из грудки индейки на гриле
Ветчина ломтики
Чай
Ужин
Воскресенье День 7
Завтрак
Обед
Чай
Чай или кофе без сахара
Ужин
Что пить по диете Дюкана
Обильное питье — очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни.Предлагаемые 2-3 литра
количество жидкости в день может показаться сложной задачей, когда вы начнете диету, однако вы быстро поймете, что это не только управляемо,
но может помочь вам получить удовольствие от еды и избежать тяги к ней.
Прежде всего мы должны убрать с пути то, что жидкость — это не просто вода. Рекомендуется пить с каждым приемом пищи любое из следующего:
вода
бутылированный, газированный или разливной
чай
без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко; также разрешается травяной чай
кофе
без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко
газированные напитки диетические
диетический пепси, кока-ноль или любой другой напиток без сахара
Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их владельцам. Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Диета Дюкана: фазы, эффективность и многое другое
Диета Дюкана — это план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разработанный Пьером Дюканом, бывшим французским врачом и самопровозглашенным диетологом.
Эта диета, также известная как метод Дюкана, основана на том, как могли питаться охотники-собиратели.
В рацион входит 100 продуктов, все из которых белки или овощи. Человек может есть столько, сколько хочет, при условии, что он ест только эти 100 продуктов.
Диета Дюкана может способствовать снижению веса, но исследования связывают ее с возможными осложнениями для здоровья, включая заболевания почек и печени. Кроме того, он может не обеспечивать весь спектр необходимых организму питательных веществ.
В этой статье представлен обзор диеты Дюкана, включая ее метод, работает ли она и некоторые возможные риски для здоровья.
Поделиться на Pinterest Сторонники диеты Дюкана считают, что она может помочь человеку похудеть.
Диета Дюкана требует, чтобы человек ел продукты с высоким содержанием белка и уменьшал потребление углеводов и жиров. Он ориентирован на натуральные, а не упакованные продукты, и поощряет ежедневную физическую активность.
Официальный сайт диеты Дюкана предоставляет список из 100 продуктов, разрешенных в диете. Из 100 продуктов 68 являются «чистыми белками», а 32 — овощами. На более поздних этапах диеты человек может вводить дополнительные продукты.
Диета Дюкана основана на теории, согласно которой употребление большого количества белка может помочь людям похудеть. Это потому, что:
постные продукты с высоким содержанием белка, как правило, содержат меньше калорий
употребление белка может помочь людям чувствовать себя сытыми
переваривание белка требует больше энергии, поэтому организм сжигает еще несколько калорий
Ограничение углеводов и жиров вызывает состояние, подобное голоданию, которое заставляет организм использовать запасы жира для получения энергии, подобно диете Аткина.
В диете Дюкана четыре фазы:
Фаза атаки
Фаза атаки состоит из употребления в пищу продуктов из списка «чистого белка». Он направлен на быстрое похудание.
Теория состоит в том, что употребление большого количества продуктов, богатых белком, запускает метаболизм. Однако, хотя для переваривания белка требуется немного больше калорий, диетологи согласны с тем, что никакие определенные продукты не могут запустить метаболизм. Однако упражнения могут усилить его.
Люди могут похудеть на этом этапе, потому что сокращение углеводов удаляет воду из организма, и эта потеря воды вместе с обезвоживанием может привести к быстрой потере веса.
Фаза атаки обычно длится около 2–5 дней, но люди, стремящиеся сбросить более 40 фунтов, могут оставаться в этой фазе более 7 дней.
На этом этапе человек может съесть любой из 68 перечисленных чистых белков. Все это нежирные источники белка, включая нежирную говядину, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и обезжиренные молочные продукты. Выбор должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Человек может есть столько, сколько хочет, а подсчет калорий не ведется.
Диета также требует от них съесть не менее 1 штуки.5 столовых ложек овсяных отрубей каждый день. Овсяные отруби очень богаты клетчаткой, поэтому организм не может расщеплять или переваривать большую часть этих углеводов. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают подавить чувство голода.
Во время фазы приступа диета требует, чтобы человек ежедневно выпивал не менее 1,5 литров воды и занимался физическими упражнениями в течение 20 минут.
Крейсерская фаза
Круизная фаза направлена на постепенное снижение массы тела человека путем добавления в рацион 32 определенных овощей. Теперь люди могут есть все 100 продуктов из списка, хотя им следует стараться чередовать дни с чистым белком и дни с белком и овощами.
Продолжительность этой фазы будет зависеть от того, сколько веса человек хочет сбросить. Его хватает на 3 дня на каждый фунт, который они хотят сбросить.
Человек может есть неограниченное количество белков с низким содержанием жира и неограниченное количество некрахмалистых овощей, включая шпинат, окра, салат и стручковую фасоль.
В фазе круиза диета требует, чтобы они съедали 2 столовые ложки овсяных отрубей и упражнялись в течение 30–60 минут каждый день.
Фаза консолидации
На стадии консолидации цель не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы избежать его восстановления.Человеку разрешено вводить в пищу крахмалистые продукты. Теперь они могут есть:
неограниченное количество белка и овощей
один фрукт
1,5 унции сыра с твердой коркой
два ломтика цельнозернового хлеба
У них также может быть один или два порции крахмалистой пищи и одно или два праздничных обеда каждую неделю. На праздничной трапезе человек может есть все, что захочет.
Эта фаза требует, чтобы они придерживались основной диеты, состоящей из чистого белка, один день в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.
Эта фаза требует 25 минут упражнений в день.
Фаза стабилизации
Фаза стабилизации — это часть плана долгосрочного обслуживания. Человеку не следует ожидать, что он потеряет или наберет вес за это время.
Один день в неделю, как и в фазе атаки, у них будет полноценный белковый день. Кроме того, они могут есть все, что захотят, при условии соблюдения некоторых простых правил:
Съешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
Поднимайтесь по лестнице как можно чаще.
Каждый четверг устраивайте «день чистого белка».
Делайте упражнения по 20 минут каждый день.
Продолжать выпивать 1,5 л воды ежедневно.
Фаза стабилизации — это долгосрочный план, который становится частью образа жизни человека.
На этом этапе люди могут употреблять искусственные подсластители, уксус, жевательную резинку без сахара и специи. Диета также рекомендует принимать поливитамины с минералами.
Следование высокобелковой диете может привести к потере веса, но исследования не доказали, что это здоровая потеря веса.
Согласно исследованию 2014 года, диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса по ряду причин, в том числе:
помогая человеку чувствовать себя более сытым
снижая уровень гормона голода, называемого грелином
улучшая баланс глюкозы в организме
, вызывая диурез или потерю жидкости в организме
Однако исследователи отметили, что диета ограничивает определенные группы продуктов, такие как зерна и фрукты, что означает, что она не является полноценной с точки зрения питательности.
Это также может быть трудная и неудобная диета, поскольку она требует от человека готовить все блюда с нуля. Можно поесть вне дома, но может быть сложно контролировать методы приготовления пищи в ресторане.
В диете Дюкана есть много правил, соблюдение которых может быть затруднено, особенно если в доме есть другие люди, которые не соблюдают диету.
К другим проблемам относятся следующие:
Первоначальная потеря веса будет в основном из-за воды, которая носит временный характер.
Постный белок, например мясо и рыба, может быть дорогим.
Правила строгие, поэтому их сложно соблюдать в долгосрочной перспективе.
До сих пор исследования не доказали, что диета с высоким содержанием белка является здоровым подходом к снижению веса.
По мнению экспертов в области здравоохранения в Соединенном Королевстве, диета Дюкана «не сбалансирована по питательности» и «существует опасность, [что] этот тип диеты может увеличить [] риск долгосрочных проблем со здоровьем, если [люди] не придерживайтесь правил.”
В исследовании 2014 года сообщается, что употребление большого количества белка в сочетании с западной диетой может увеличить риск метаболических заболеваний. Диеты с высоким содержанием белка также могут подвергнуть почки стрессу из-за необходимости устранять отходы, образующиеся при переваривании белка.
В одном исследовании 2015 года говорится, что соблюдение диеты Дюкана в долгосрочной перспективе может представлять риски для здоровья, в том числе:
заболевание почек
заболевание печени
остеопороз
сердечно-сосудистое заболевание
Веб-сайт диеты Дюкана объясняет, что есть некоторые сходства между диета Дюкана и диета Аткина, поскольку обе они предполагают сокращение углеводов.
Однако есть некоторые ключевые отличия:
В диете Дюкана людям не нужно считать калории, углеводы или другие пищевые ценности.
Диета Дюкана предлагает список из 100 продуктов, а также некоторые другие продукты на последнем этапе, тогда как диета Аткина более строгая.
Диета Дюкана концентрируется на белках с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткина не имеет ограничений на молочные жиры, мясные жиры или любые насыщенные жиры.
Диета Аткина рекомендует коктейли, батончики и другие упакованные продукты, тогда как диета Дюкана делает упор на 100 натуральных продуктах.
Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Хотя это может помочь людям похудеть, исследования связали диету с несколькими возможными осложнениями для здоровья. Кроме того, любая потеря веса может быть результатом ежедневных упражнений, которые требуются в диете.
Человек должен поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Эти специалисты в области здравоохранения могут порекомендовать здоровые способы похудения.
Четырехступенчатый план диеты Дюкана для постоянного похудания и поддержания веса
Забудьте о подсчете калорий и низкокалорийных диетах с умопомрачительной диетой Дюкана, которая представляет собой комплексную четырехступенчатую диету, способствующую потере веса и удерживающую ее навсегда, как правило невозможно при краткосрочном плане питания по ГМ-диете.Это хорошо сбалансированный четырехэтапный план диеты, который не только помогает похудеть, но и служит ориентиром для здорового питания на всю оставшуюся жизнь. Эта диета была сформулирована доктором Пьером Дюканом, французским врачом, когда он помогал пациенту с ожирением похудеть, не исключая мяса из своего рациона. Это захватывающая история зарождения диеты Дюкана. Пациент был готов отказаться от любой другой пищи, кроме мяса. Поэтому доктор Дюкан посоветовал ему есть только мясо в течение пяти дней, и, к удивлению врача и пациента, пациент похудел на 10 фунтов за пять дней.Так возникла диета Дюкана. Диета Дюкана исключительно популярна во Франции и других частях света, а Пьер Дюкан — один из самых читаемых авторов во Франции и за рубежом.
Общая структура плана диеты Дюкана
Прежде чем приступить к диете, важно знать, что такое диета Дюкана. Диета Дюкана разделена на четыре фазы. Первые две фазы — это стадии фактической потери веса, а вторые две стадии помогают гарантировать, что потеря веса, в то время как первые 2 фазы поддерживаются и стабилизируются постоянно.
Фаза 1 — Фаза атаки — Фаза атаки диеты Дюкана включает только чистые белки, которые помогают начать диету. Есть 68 продуктов с высоким содержанием белка, из которых вы можете выбирать и есть столько, сколько хотите. На этом этапе происходит немедленная и заметная потеря веса.
Фаза 2 — Фаза круиза — В фазе круиза вы можете выбрать продукты из 100 натуральных продуктов, которые состоят из 68 продуктов с высоким содержанием белка + 32 овощей. Этот этап поможет вам достичь своего истинного веса.На этом этапе вы будете худеть медленно и неуклонно, чередуя дни с чистым белком и дни с белком и овощами.
Фаза 3 — Фаза консолидации — Это одна из самых важных фаз диеты Дюкана, которая важна для поддержания веса, который теряется в течение первых 2 фаз. На этом этапе организм чрезвычайно уязвим и имеет тенденцию быстро набирать вес. Фаза консолидации была специально разработана для предотвращения эффекта отскока, который наблюдается в большинстве диет для похудания.На этом этапе вы можете начать есть ранее запрещенные продукты в небольших количествах вместе с 2 «праздничными трапезами» в неделю.
Фаза 4 — Фаза стабилизации — Фаза стабилизации — это последняя фаза, которой можно следовать всю оставшуюся жизнь. Эта фаза полностью обновит привычный рацион питания и направит вас на более здоровую пищу и поддержание вновь обретенной стройности.
Список продуктов для диеты Дюкана
Итак, теперь, когда у вас есть общее представление о 4 фазах диеты Дюкана, давайте взглянем на список продуктов для диеты Дюкана.Вы можете включать продукты из этого списка в различные рецепты диеты Дюкана. На диете Дюкана разрешено 100 продуктов, они богаты необходимыми питательными веществами и белками и содержат мало углеводов и жиров. 100 продуктов разделены на 68 продуктов с чистым белком и 32 вида овощей.
68 Pure Protein Foods of Dukan Diet
Постное мясо — Говядина, нежирная ветчина, очень нежирная кошерная говядина, нежирные свиные отбивные, нежирные кусочки жареной говядины, свиная вырезка, свиная корейка, жирный бекон и др.
Рыба — Все виды рыбы, такие как Подошва, Махи Махи, Тилапия, Арктический голец , Сом, треска, камбала, пикша, сельдь, скумбрия, морской черт, окунь, красный окунь, лосось, сардина, морской окунь, меч-рыба, тунец и т. Д.
Итак, теперь у нас есть более или менее детальное представление о том, какие продукты мы можем включить в четыре фазы диеты Дюкана.Давайте подробно рассмотрим каждый этап.
Фаза атаки — быстрая и успешная потеря веса
Как упоминалось ранее, фаза 1 диеты Дюкана — это фаза атаки, также известная как фаза чистого протеина (PP). Внезапное изменение режима питания вызывает потрясение или шок в организме, который запускает быструю потерю веса и сохраняет мотивацию к продолжению диеты. Продолжительность фазы атаки зависит от вашего возраста, веса, который вы хотите сбросить, и количества диет, которые вы пробовали в прошлом.
Фаза атаки обычно длится от 2 до 7 дней
Она должна длиться 1 или 2 дня, если вы хотите сбросить менее 10 фунтов
Она должна длиться от 3 до 5 дней, если вы хотите сбросить от 15 до 30 фунтов
Это должно длиться 7 дней, если вы хотите сбросить около 40 фунтов
Также важно выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день во время фазы атаки
Средняя потеря веса во время этой фазы составляет от 2 до 8 фунтов
Вы должны выпить 1.5 столовых ложек овсяных отрубей каждый день во время диеты Дюкана
Также предписано 20 минут ходьбы во все дни фазы атаки
Продукты, которые нужно есть в фазе атаки
В фазе атаки вы можете выбирать продукты из список натуральных источников белка. Нет принуждения к употреблению продуктов всех категорий; Вы можете выбирать продукты от 2 до 3 категорий и есть только тогда, когда проголодаетесь.
Постное мясо — вы можете приготовить на гриле или жареную говядину, телятину и оленину.Нежирные куски свинины разрешены, но на этом этапе не разрешается баранина.
Не используйте масло, сливочное масло или сливки для приготовления мяса. Вы можете приготовить их в духовке, запечь в духовке или отварить.
Мясо органов — Разрешены только печень и почки говядины, телятины и птицы.
Рыба — Разрешены все виды рыбы — чистая, жирная, свежая, замороженная, копченая, сушеная или консервированная.
Птица — курица, индейка, корнишская курица и перепел разрешены.Утки на этом этапе не допускаются. Избегайте куриных крылышек, так как они содержат большое количество жира.
Яйца — Яйца можно есть во всех формах — вкрутую, всмятку, омлет, пашот, но без масла или сливочного масла.
Растительные белки — можно употреблять растительные белки, такие как тофу, сейтан или «растительное мясо», темпе, соевые гамбургеры, текстурированный соевый белок, соевое молоко, соевый йогурт.
Обезжиренные молочные продукты — обезжиренные молочные продукты, такие как натуральные и ароматизированные йогурты, обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, обезжиренный сливочный сыр, обезжиренный творог, можно употреблять
Вода и другие напитки — Вы должны выпить 8 стаканов воды в день.Также можно пить травяной чай, черный чай, кофе и другие горячие напитки без сахара. Можно использовать аспартам.
Овсяные отруби — Вам необходимо ежедневно потреблять 1,5 столовых ложки овсяных отрубей вместе с остальными продуктами.
Специи — Уксус, специи, такие как корица, порошок карри, горчица и гвоздика, травы, такие как чеснок, тимьян, петрушка и лук, могут быть использованы для придания аромата мясу.
Соль — всегда лучше придерживаться диеты с низким содержанием соли. Соль нужно употреблять умеренно.
Результат фазы атаки
Пятидневная фаза атаки идеальна для тех, кто хочет сбросить от 15 до 20 фунтов веса.
Вы можете почувствовать небольшую усталость в течение первых 2 дней фазы приступа
Избегайте сложных физических нагрузок и занятий спортом и выбирайте легкие упражнения
20 минут ходьбы каждый день во время фазы приступа обязательно
Возможно, вы испытаете неприятный запах изо рта и сухость во рту во время фазы приступа диеты. Это обычное дело для любой диеты для похудения.Это признаки потери веса, и эти симптомы можно облегчить, выпив больше воды.
Вы можете ожидать легкий запор после четвертого дня из-за уменьшения количества отходов из-за низкого содержания клетчатки.
Ваш голод исчезнет после 3-го дня из-за выделения кетонов, которые действуют как мощные подавители голода.
Вы можете принимать витаминные добавки, если хотите, но в этом нет необходимости в течение короткого периода от 3 до 5 дней.
Крейсерская фаза — чередование белковой диеты
За 3–5-дневной фазой атаки следует крейсерская фаза.Это также известно как чередующаяся белковая диета, которая поможет вам достичь желаемого веса. На этом этапе вам нужно будет придерживаться двух чередующихся диет — один день — белок + овощи, а на следующий день — чисто белковая диета, и так будет продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Эта фаза будет продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса, и потеря веса на этом этапе составляет примерно 2 фунта в неделю.
Итак, эту диету нужно продолжать в течение 5 месяцев или 20 недель, если вы хотите сбросить 40 фунтов.
Если ваш вес значительно превышает 40 фунтов, вы можете терять от 3 до 4 фунтов в неделю в течение первых 2 месяцев.
Средняя потеря веса снизится до 2 фунтов в неделю в течение следующих 2 месяцев диеты.
По истечении 4-го месяца потеря веса будет снижаться еще больше, и когда она станет стабильной, вы должны понять, что достигли своего целевого веса, и пора переходить к 3-й фазе.
На этапе круиза количество съедаемой еды не ограничено.Но мудро никогда не переедать и не переедать только потому, что вам это разрешено.
На этапе круиза необходимо увеличить количество овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Польза овсянки для похудания хорошо известна, и овес является полезным добавлением в эту диету.
Во время круиза продолжительность ваших прогулок должна увеличиться с 20 до 30 минут в день.
Если вы вышли на плато стагнации, на котором больше не наблюдается потери веса, увеличьте время прогулки до 60 минут в течение 4 дней.
Вы должны продолжать пить 8 стаканов воды каждый день во время круиза.
Продукты питания на этапе круиза
План питания по диете Дюкана на этапе круиза будет состоять из белков и овощей; один день чистых белков, как вы ели в фазе атаки, и один день белков + овощей. Овощи можно употреблять в вареном или сыром виде, но не следует использовать масло или совсем немного. (Не более 1 чайной ложки растительного масла).
Вы можете потреблять все овощи, указанные в списке из 32 овощей.Следует избегать крахмалистых овощей. На этапе круиза следует избегать таких продуктов, как картофель, кукуруза, горох, фасоль и чечевица, авокадо, рис, киноа, пшеница, ячмень, просо и другие злаки.
Овощи не следует готовить с более чем 1 чайной ложкой растительного масла.
Салаты не должны заправляться маслом или соусами.
Можно использовать обезжиренный йогурт, уксус, лимонный сок, перец, щепотку соли и т. Д. травы, чтобы приправить салаты, супы и вареные овощи.
Результаты крейсерской фазы
К концу крейсерской фазы вы должны быть в состоянии достичь желаемого веса. Следующие две фазы предназначены для поддержания веса, который вы потеряли в фазе атаки и полета.
Во время фазы круиза вы будете худеть, но медленнее, чем в фазе атаки, поэтому не теряйте энтузиазм.
Через несколько недель вы можете увидеть, что совсем не худеете или весы показывают небольшое увеличение в килограммах.Не беспокойтесь, вы не набираете вес. Это вызвано задержкой воды в организме из-за употребления овощей.
Настоящая потеря веса продолжается, и это заметно в дни чистого белка.
Это фаза, когда ваше тело станет стройным, гибким и поджарым, и вы увидите изменения.
Это также фаза, когда большинство людей впадают в искушение. Итак, оставайтесь сильными, сосредоточенными и мотивированными и не отклоняйтесь.
Фаза консолидации — переходная диета
Фаза консолидации — это третья фаза диеты Дюкана, на которой вы достигаете своего истинного веса, и эта фаза помогает вам поддерживать этот новый вес, которого вы достигли благодаря большим усилиям.Он работает так же, как и сбалансированный план питания на 1200 кал, но более эффективно. На этом этапе вам не следует возвращаться к своим старым привычкам в еде, потому что тогда вы быстро вернете свой потерянный вес. Это этап, на котором нужно быть предельно осторожным, потому что на этом этапе тело наиболее уязвимо. На этом этапе вы закрепляете потерянный вес, что в конечном итоге приводит к постоянной стабилизации веса.
Продолжительность фазы консолидации зависит от того, сколько веса вы потеряли.
Формула: 5 дней переходной диеты на каждый потерянный фунт. Итак, если вы похудели на 40 фунтов, вам необходимо соблюдать переходную диету в течение 40X5 = 200 дней. Если вы похудели на 20 фунтов, вам необходимо соблюдать эту диету 20X5 = 100 дней.
На этом этапе нет необходимости чередовать дни чистого белка и дни белка и овощей.
Белки и овощи можно употреблять вместе в течение всех дней диеты.
На этом этапе у вас может быть 1 порция фруктов в день
У вас также может быть 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба в день
У вас может быть 1 порция сыра в день
У вас может быть 2 порции крахмалистые продукты в неделю
Вы можете иметь 2 праздничных обеда в неделю.
У вас должен быть 1 день чистых белков в неделю
У вас должны быть 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день
Вы должны уделять 25 минут ходьбе каждый день
Продукты, которые нужно есть на этапе консолидации
Вы должны как можно точнее соблюдайте переходную диету во время фазы консолидации, но вы можете есть столько продуктов, сколько хотите, из продуктов, упомянутых ниже. Все мы знаем о преимуществах фруктовой и овощной детокс-диеты, и на этом этапе обе группы продуктов включаются в ежедневный рацион.
Белки и овощи — вы можете употреблять все белковые продукты из фазы атаки вместе с овощами из фазы круиза. Белки и овощи как основа фазы консолидации.
Белковые продукты и овощи, которые вы можете есть: Постное мясо, мясные субпродукты, рыба и морепродукты, птица, курица, индейка, нежирная ветчина, яйца, обезжиренные молочные продукты, сырые и вареные овощи, от 8 до 10 стаканов воды. .
Одна порция фруктов в день — 1 порция фруктов означает 1 яблоко, грушу, апельсин или персик среднего размера или чашку клубники, малины, половину средней дыни, ломтик арбуза толщиной в дюйм, 2 киви и 2 абрикоса. .Если хотите, можете съесть смузи с киви, клубникой и малиной.
Фрукты, которых следует избегать — лучше всего употреблять фрукты с высоким содержанием фруктозы, такие как бананы, виноград, манго, вишня, сухофрукты и орехи.
Хлеб — На этом этапе вы можете съедать 2 ломтика цельнозернового хлеба каждый день. Цельнозерновой хлеб не только приятен на вкус, но и содержит большое количество отрубей.
Сыр — на этом этапе вы можете употреблять 1 порцию сыра в день. 1 порция означает 40 грамм. Вы можете выбрать чеддер, швейцарский сыр, гауда и т. Д.Избегайте ферментированного сыра и козьего сыра. Вы можете есть его с другими продуктами или хлебом.
2 порции крахмалистой пищи в неделю. До сих пор вам не разрешалось есть крахмалистые продукты, но эта группа продуктов снова вводится в третьей фазе диеты. Но вводить крахмалистые продукты нужно постепенно. Разделите всю фазу консолидации на 2 равные части: в первой половине вы можете есть 1 порцию крахмалистой пищи в неделю, а во второй половине вам разрешается есть 2 порции крахмалистых продуктов в неделю.
Крахмалистые продукты, которые вы можете есть, — это цельнозерновые или пшеничные макароны (2 унции сырых). Киноа, мука из булгура и пшенная мука также являются полезными для здоровья вариантами. Порция приготовленного булгура / киноа / пшена / поленты на 8 унций.
Чечевица или бобовые — вы также можете съесть порцию вареной фасоли, фасоли лимской, масляной фасоли, нута и т.д. по 8 унций.
Рис и картофель — вы можете съесть 225 граммов коричневого риса или 175 граммов басмати или дикий рис. Вы можете есть запеченный или вареный картофель, но не картофель фри и чипсы.
Новое мясо — на этом этапе вы можете добавить другие виды мяса, например баранину и вареную ветчину.
2 праздничных обеда в неделю — В течение первой половины фазы консолидации вам разрешается 1 праздничный обед в неделю, а во второй половине 2 раза в неделю. Вы должны помнить, что это всего лишь 1 прием пищи, а не весь день. Вы можете устроить праздничный обед на завтрак, обед или ужин. На праздничной трапезе можно есть все, что угодно. Но никогда не ешьте второй порции одного и того же блюда и не ешьте два праздничных обеда подряд.Праздничный обед состоит из 1 закуски, 1 основного блюда, 1 десерта и 1 бокала вина. Это блюдо, в котором вы можете насладиться жареным цыпленком, мороженым и шоколадными пирожными. Итак, теперь вы можете сказать «да» приглашениям на ужин.
Один день чистого протеина в неделю — на этом этапе вам нужно будет придерживаться одного дня чистой белковой пищи каждую неделю, которая будет включать постное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты, а также от 8 до 10 стаканов. воды.
Овсяные отруби — на этом этапе вам необходимо ежедневно потреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей.
Результаты фазы консолидации
Этап консолидации является одним из наиболее важных этапов диеты Дюкана, и игнорирование этой фазы вернет весь вес, потерянный во время предыдущих двух фаз.
Это этап, когда вы, наконец, можете увидеть свой истинный вес.
Фаза консолидации помогает поддерживать достигнутую потерю веса и предотвращает эффект отскока.
Фаза стабилизации — постоянная стабилизация веса
Это последняя и последняя фаза диеты Дюкана, когда ваше тело больше не уязвимо для эффекта отскока.Включение нескольких здоровых привычек в свой образ жизни важно, чтобы снизить риск набора веса. На этом этапе вам не нужно соблюдать какую-либо строгую диету, а всего лишь несколько правил, но это правила жизни.
4 Правила, которых необходимо придерживаться всю оставшуюся жизнь
Продолжайте употреблять белковые четверги — вы можете есть белки, крахмал и овощи 6 дней в неделю, но назначьте 1 день чистым белкам. Хотя диета Дюкана предлагает выбрать четверг в качестве дня чистого белка, вы можете выбрать любой другой день недели, который вам удобен.
Будьте физически активными — тренировки для похудания так же важны, как и сама диета. Быть физически активным не означает, что вы должны стать фанатиком тренировок, но постарайтесь оставаться активным, поднимаясь по лестнице вместо лифта, выходите из автобуса на несколько остановок раньше и идите в офис или домой, дойдите до продуктового магазина. магазин и т. д.
Ходьба — продолжайте ходить 20 минут каждый день
Ешьте овсяные отруби — продолжайте есть 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день, потому что это помогает снизить количество калорий, поглощаемых из продуктов.Он помогает пищеварению, помогает оставаться сытым и предотвращает нездоровые перекусы и тягу к еде поздно вечером.
Продукты питания в фазе стабилизации
Это фаза, которой вам придется следовать всю оставшуюся жизнь, если вы не планируете отказываться от диеты. На этом этапе вы можете без проблем есть основные продукты из фазы консолидации.
Белковая пища — Ешьте столько белковой пищи, сколько хотите.
Овощи — Ешьте столько овощей, сколько хотите.
Фрукты — Ешьте 1 порцию фруктов в день
Хлеб — Ешьте 2 ломтика цельнозернового хлеба в день
Сыр — Ешьте 1,5 унции сыра в день
Крахмалистые продукты — Ешьте 2 порции крахмалистых продуктов в день
Праздничные обеды — Принимайте праздничные обеды 2 раза в неделю
Результаты фазы стабилизации
Ниже приведены несколько простых правил фазы стабилизации, которые могут помочь предотвратить увеличение веса на всю оставшуюся жизнь.Поскольку меню диеты Дюкана на этапе стабилизации состоит из широкого разнообразия продуктов, оно гибкое и простое для соблюдения почти всеми людьми, сидящими на диете.
Побочные эффекты диеты Дюкана
Как и любая другая диета для похудания, диета Дюкана также имеет свои побочные эффекты. Любой, кто соблюдает диету Дюкана, должен подготовиться к столкновению с этими проблемами со здоровьем.
Запор — Ранее уже упоминалось, что ограничение углеводов в фазе атаки диеты также ограничивает количество потребляемой клетчатки, что влияет на регулярную дефекацию.Чтобы предотвратить запор, нужно ежедневно употреблять рекомендованное количество овсяных отрубей, а также пить много воды.
Неприятный запах изо рта и усталость — Обе эти проблемы вызваны образованием кетонов в организме. Но это также показатель того, что диета работает на вас. Не у всех возникает неприятный запах изо рта, и интенсивность проблемы у разных людей разная. Он также усиливает образование зубного налета и зубного камня во рту, поэтому важно правильно чистить зубы и использовать жидкость для полоскания рта.
Повреждение почек — Люди, выступающие против диеты Дюкана, подняли этот серьезный вопрос, но большинство людей не испытают повреждения почек, если у них нет существующего заболевания, связанного с почками, наряду с высоким уровнем мочевой кислоты.
Индукционный грипп — это название, данное ряду симптомов отмены углеводов. Это заставляет человека чувствовать себя слабым, раздражительным и лишенным энергии. Но эти симптомы длятся всего несколько дней, пока ваше тело не привыкнет к низкому количеству углеводов в рационе.
Усталость — Одним из наиболее частых побочных эффектов диеты Дюкана является чувство усталости и утомления. Но с этими проблемами можно эффективно справиться, если пить достаточное количество воды в течение дня.
Витаминный дефицит — Некоторые люди могут испытывать дефицит витаминов, если они не вносят изменений в питание и продолжают есть одни и те же продукты снова и снова. В таких случаях можно остановить свой выбор на витаминных добавках.
Предостережение и отказ от ответственности в отношении диеты Дюкана
The Fit Indian — это блог о здоровье и фитнесе, который предоставляет информацию и поддержку о программах здорового и разумного питания, и эта информация предназначена исключительно для образовательной поддержки.Вся информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных целей, и любое решение со стороны читателя использовать эту информацию является их личным выбором. Мы не являемся медицинской организацией, уполномоченной предоставлять медицинские консультации или диагностику. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем принимать решение о выборе любой программы похудания, а также если вы чувствуете дискомфорт при соблюдении диеты.
План диеты Дюкана — 4 шага к постоянной потере веса — PDF
План диеты Дюкана — Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — Фазы и побочные эффекты
Диета Дюкана основана на пище с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и довольно эффективна.
Одновременное употребление большего количества белков и сокращение потребления углеводов снижает чувство голода.
Это также мешает организму использовать глюкозу в качестве топлива. Затем организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, вызывая явление, называемое кетогенезом. Затем эта энергия используется для преобразования белка в глюкозу.
Содержание
Более того, согласно новым исследованиям, потребление пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов является наиболее эффективной формой питания, которая приводит к снижению веса наряду с подавлением чувства голода.
Теперь мы дадим вам краткое описание различных этапов диеты Дюкана
.
1. Фаза атаки
Эта фаза состоит из чистого белка и положит начало диете Дюкана. На этом этапе вам разрешается употреблять 68 продуктов с высоким содержанием белка, которые приводят к немедленной потере веса
2. Крейсерская фаза
На этом этапе добавляются 32 овоща и вы набираете свой истинный вес. На этом этапе диеты Дюкана вы будете постепенно худеть, чередуя дни чистого белка + дни овощей.
Средняя продолжительность этой фазы основана на трехдневном графике для каждого фунта, который вы стремитесь сбросить.
3. Фаза консолидации
Это наиболее уязвимое время диеты Дюкана, поскольку в это время наблюдается наибольшая тенденция к увеличению веса.
Эта фаза специально разработана для предотвращения эффекта отдачи за счет постепенного введения ранее запрещенных продуктов в меньшем количестве и позволяя до двух обильных приемов пищи в неделю.
Важным шагом на этом этапе является соблюдение дня чистого белка в четверг.
4. Фаза стабилизации
Фаза стабилизации длится всю оставшуюся жизнь. Смысл этой диеты Дюкана в том, что вы научились управлять своим питанием и регулировать его здоровым образом.
Сверх того, чтобы поддерживать свое новое найденное тело, вы должны соблюдать следующие правила в отношении T:
A Принимать 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день
Прогулка по 20 минут ежедневно
Принимать только белки в четверг
Диета Дюкана в табличном формате
Источник
Атака
Круиз
Консолидация
Стабилизация
Выберите из
68 белков
+ 32 овощей
+ фрукты, крахмалистые продукты, цельнозерновой хлеб и сыр
включают продукты из всех групп продуктов
Ожидаемая потеря веса
от 2 до 8 фунтов во время фазы
2 фунта в неделю в среднем
Продолжительность
от 2 до 7 дней
около 3 дней за фунт
около 5 дней на фунт, потерянный в круизе
Для жизни
Количество овсяных отрубей (столовая ложка / день)
1.5
2
2
3
Физическая активность (продолжительность / день)
20 мин.
30 мин.
25 мин.
20 мин.
Побочные эффекты диеты Дюкана
Многие люди, соблюдающие диету Дюкана, должны сказать, что она похожа на любую другую диету и имеет ряд побочных эффектов для здоровья.
1. Запор
Запор может быть следствием диеты Дюкана
. Это одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, соблюдающие любую диету Дюкана.
Причина этого в том, что люди обычно ограничивают потребление клетчатки, когда сокращают потребление углеводов.
Все мы знаем, что клетчатка — это то, что поддерживает работу кишечника и пищеварение. Если вы будете следовать простому правилу ежедневного приема овсяных отрубей, вы легко сможете избежать этого неприятного побочного эффекта.
Также поддерживайте достаточно высокое потребление воды, так как она также действует как релаксант. Вы также можете принимать пищевые добавки с клетчаткой.
2. Запах изо рта
Запах изо рта может быть побочным эффектом диеты Дюкана
. Это один из побочных эффектов всех диет, использующих кетоз.Приятно то, что неприятный запах изо рта является прямым индикатором того, что диета работает.
С этим легко справиться, пожевывая освежители для рта. Иногда из-за диеты во рту откладывается большое количество зубного налета и зубного камня. Поэтому следите за тем, чтобы чистить зубы регулярно и правильно.
3. Повреждение почек
Диета Дюкана может вызвать повреждение почек.
В основном это случается с людьми, имеющими проблемы с почками и мочевой кислотой. В этом случае перед переходом на диету необходимо проконсультироваться с врачом.
Людям, у которых нет этих проблем, следует пить много жидкости, в основном воды, чтобы избежать проблем с почками.
4. Утомляемость и слабость
Усталость и слабость встречаются у многих людей, соблюдающих диету Дюкана
. Слабость или утомляемость поражают вас, когда вы садитесь на эту диету. К усталости относятся головные боли и головокружение. Эти проблемы можно предотвратить, если вы достаточно едите и пьете.
Сейчас многие люди думают, что они бы сбросили больше веса и быстро, если бы они также ограничили потребление разрешенных продуктов.Что ж, это неправда.
Диетические продукты Дюкана низкокалорийны, и вы можете скорее потреблять количество, подходящее для вашего тела, если хотите успешно соблюдать диету без каких-либо осложнений.
5. Дефицит витаминов и минералов
Это снова распространенная проблема у людей, соблюдающих определенную диету. Поскольку существует целый набор запрещенных продуктов, у приверженцев диеты часто не хватает витаминов и минералов в своем организме.
Чтобы решить эту проблему, вы должны регулярно и неукоснительно принимать витаминные добавки.Они разрешены и поощряются в диете Дюкана.
Хотя многие люди пользуются различными поясами для похудения, мы в Possible настоятельно рекомендуем использовать для похудения натуральные продукты и упражнения.
Мы рекомендуем это по той простой причине, что этот тип потери веса устойчив и нелегко вернуться.
Хотите узнать больше о похудании и питании. Поговорите с возможным диетологом сегодня. Первая консультация у нас! Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию.
диета Дюкана: что это такое и помогает ли она похудеть? (С рецептами диеты Дюкана)
Известная как французское медицинское решение для постоянной потери веса, диета Дюкана — еще одна диета в блоке, которая обещает помочь вам похудеть. Говорят, что это похоже на кетогенную диету, в которой упор делается на потребление жиров и белков, но без углеводов. Причудливая диета, разработанная Пьером Дюканом, терапевтом из Парижа, известна своей популярностью с 30 лет. Говорят, что эта диета работает так же, как и любая другая модная диета, но состоит из четырех этапов, на каждой из которых сгруппированы продукты.Фактически, это план здорового питания, основанный на белках и овощах, который в общей сложности включает около 100 продуктов. Если вы еще не слышали об этом, мы предлагаем все, что вы хотели бы знать об этой диете.
Что такое диета Дюкана?
Диета Дюкана была введена Пьером Дюканом, который также написал книгу под названием «Диета Дюкана», которая, как говорят, стала довольно популярной книгой во всем мире. Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, которая разделена на четыре фазы, включая фазу атаки, фазу круиза, фазу консолидации и фазу стабилизации, которые помогают вам достичь своего истинного веса.«Давайте посмотрим, что есть в запасе у четырех стадий, согласно веб-сайту Dukan Diet:
1. Фаза атаки:
Фаза атаки состоит из чистого белка и помогает начать диету. На этом этапе вы можете съесть 68 продуктов с высоким содержанием белка, которые принесут немедленные и заметные результаты для похудания. Говорят, что эта фаза позволяет людям, сидящим на диете, быстро сбросить от двух до трех килограммов за два-семь дней. По сути, эта фаза помогает дать толчок вашему метаболизму.
Диета Дюкана для похудания: фаза атаки состоит из чистого белка и помогает начать диету
2.Крейсерская фаза:
Круизная фаза добавляет 32 овоща и доведет вас до вашего истинного веса. Всего вы можете выбрать из 100 овощей. Средняя продолжительность этой фазы основана на трехдневном расписании на каждые 0,5 килограмма, которые вы хотите сбросить.
3. Фаза консолидации:
К этому времени ваше тело наиболее уязвимо для быстрого набора веса. Эта фаза предназначена для предотвращения эффекта рикошета путем постепенного повторного введения ранее запрещенных продуктов в ограниченных количествах и допуска до двух читмилов в неделю.
4. Фаза стабилизации:
Наконец, фаза стабилизации позволяет людям, сидящим на диете, есть все, что они хотят, не прибавляя в весе, следуя некоторым правилам: день протеина один раз в неделю, есть овсяные отруби каждый день и решительно подниматься по лестнице. везде, где можно, или гуляйте по 20 минут каждый день.
Диета Дюкана для похудания: Наконец, фаза стабилизации позволяет людям, сидящим на диете, есть все, что угодно. (Изображение предоставлено iStock)
Работает ли диета Дюкана?
Быстрая потеря веса, которая происходит на первом этапе, является хорошей мотивацией, которую вам нужно получить, пока вы пытаетесь сбросить эти килограммы.Однако, если не следовать должным образом, следующие две фазы могут затруднить поддержание этого веса и дальнейшее снижение. Существует ограниченное научное подтверждение того, что диета Дюкана является эффективной и устойчивой в долгосрочной перспективе. Более того, диета также игнорирует ключевые принципы здорового питания, такие как важность фруктов и овощей, польза цельнозерновых и клетчатки и других групп продуктов. Следовательно, эта модная диета, скорее всего, будет несбалансированной по питанию.
Недостатки диеты Дюкана
Одним из самых больших недостатков диеты Дюкана является то, что это низкоуглеводная диета, в результате чего некоторые люди могут испытывать следующее:
Дефицит питательных веществ, считая наиболее здоровым пищевые группы исключены из рациона.
Неприятный запах изо рта и сухость во рту.
Запор и другие проблемы с кишечником, учитывая, что в вашем рационе будет мало клетчатки.
Отсутствие энергии и усталости из-за низкого уровня углеводов в организме.
Если вы хотите соблюдать диету Дюкана, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, который может помочь изменить ваш план диеты.
Рецепты диеты Дюкана
Попробуйте эти 3 восхитительных рецепта диеты Дюкана:
Рецепт Кхичди
Рецепт Ниру Гупта
Если вы соблюдаете диету для похудения, особенно если вы ищете диету Дюкана, что-то желанное и сытное, вы всегда можете прибегнуть к скромному кичди.Почему ты спрашиваешь? Это просто потому, что кичди содержит множество питательных веществ, которые могут творить чудеса для вашего здоровья. Он изобилует антиоксидантами и белком. Вы можете сделать его частью своего завтрака. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
Диета Дюкана для похудания: Рецепт Кичди
Рецепт копченого тыквенного супа
Рецепт от шеф-повара Викрама Хатри
Превратите несколько простых ингредиентов в сытную тарелку с тыквой. суп.Крем-суп с ароматом тыквы и мягких специй. Этот ароматный суп — отличное блюдо, которое поможет вам избавиться от хандры середины недели. Аромат копчения придает классическому тыквенному супу совершенно новый вид. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
Диета Дюкана для похудания: рецепт тыквенного супа
Детокс-вода с имбирем, огурцом и мятой
Рецепт от NDTV Food
Возьмите большую миску и добавьте в нее все ингредиенты. Добавьте в него много воды и храните на ночь в холодильнике.Как только эти ингредиенты хорошо растворились в воде, пейте воду в течение дня. Выпейте утром перед завтраком и выпейте один стакан в течение дня, а в конце выпейте стакан, прежде чем уснуть.
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
В центре внимания … популярные диеты — BBC Good Food
Если вы стремитесь похудеть или улучшить общее состояние здоровья, в настоящее время в центре внимания общественности широкий спектр диет, каждая из которых имеет различные заявления о пользе для здоровья и уровни научной поддержки. От низкоуглеводной кето-диеты и прерывистого голодания до средиземноморской диеты, палео и неоднозначной щелочной диеты — наши опытные диетологи анализируют факты, лежащие в основе этих планов питания.
Ознакомьтесь с нашим анализом каждой диеты, чтобы принять обоснованное решение о том, какой режим лучше всего соответствует вашим потребностям и обеспечивает здоровый баланс питательных веществ.
Откройте для себя полезные рецепты и советы по всему, от специальной диеты до пользы для здоровья ваших любимых продуктов в нашем центре здоровья.
Что такое кето-диета?
Цель кетогенных диет — отправить организм в состояние кетоза, придерживаясь очень строгого режима с низким содержанием углеводов. Мы изучаем, как работают кето-диеты, и объясняем процесс сжигания жира при кетозе. Узнайте об эффективности кетонов для похудания и потенциальных побочных эффектах.
Прочтите о кето-диете
Что такое диета Fast 800?
Разработанная доктором Майклом Мосли диета Fast 800 потенциально снижает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это включает в себя сначала соблюдение низкокалорийной диеты (VLCD), затем период прерывистого голодания и, наконец, поддерживающую фазу. Диетолог Керри Торренс обсуждает, насколько безопасна и эффективна диета и можно ли ее легко поддерживать в долгосрочной перспективе.
Прочтите о диете Fast 800
Что такое диета 5: 2?
Неполная диета, позволяющая есть шоколадный торт. Людям, сидящим на диете, рекомендуется потреблять «нормальное» количество калорий пять дней в неделю, а затем, в течение двух дней подряд, съедать только 25 процентов от их обычного общего количества калорий — 500 калорий для женщин и 600 для мужчин. Узнайте о доказательствах, лежащих в основе этой диеты, и о том, подходит ли она вам.
Прочтите о диете 5: 2
Что такое растительная диета?
Растительная диета — это любая диета, в которой основное внимание уделяется продуктам, полученным из растительных источников.Есть много вариантов, но в основном это фрукты, овощи, зерновые, бобовые, бобовые, орехи и заменители мяса, такие как соевые продукты. В некоторых случаях употребляется также небольшое количество мяса и блюда. Узнайте о пользе для здоровья растительной диеты и о том, как добиться от нее максимальных результатов.
Подробнее о растительных диетах
Что такое флекситаристская диета?
Флекситаризм или «случайное вегетарианство» — все более популярная растительная диета, которая утверждает, что снижает ваш углеродный след и улучшает ваше здоровье с помощью режима питания, который в основном вегетарианский, но все же позволяет иногда употреблять мясные блюда.Следуйте нашим советам по получению необходимых питательных веществ на этой диете, а также нескольким флекситаристским рецептам.
Прочтите о флекситарной диете
Что такое пескатарианская диета?
Пескатарианская диета обычно включает овощи, зерновые и бобовые, а также рыбу и другие морепродукты, но обычно исключает мясо и иногда молочные продукты. Узнайте о пользе для здоровья пескатарианской диеты и о том, как добиться правильного баланса питания после этого режима.
Прочтите о пескатарианской диете
Что такое палеодиета?
Способ питания, который действительно восходит к основам, палеолитические диеты основаны на питании, как это делали наши предки, — на мясе травяного откорма, в изобилии фруктов и овощей и других цельных продуктах, таких как орехи и семена.
Прочтите о палеодиете
Что такое диета хищника?
Подобно палеодиете, этот режим с высоким содержанием жиров и низким содержанием белка предполагает употребление преимущественно продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца, животные жиры и небольшое количество молочных продуктов с низким содержанием лактозы.Диетолог Эмер Делани разбирает основные моменты, потенциальные преимущества и недостатки, о которых нужно знать.
Подробнее о диете плотоядных
Что такое средиземноморская диета?
Типичная средиземноморская диета включает много полезных жиров, овощей, фруктов, бобов, злаков и зерновых продуктов, а также умеренное количество рыбы, белого мяса и некоторых молочных продуктов. Исследования показывают, что он может снизить риск развития таких состояний, как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а также продлить продолжительность жизни.
Прочтите о средиземноморской диете
Что такое диета Пиоппи?
Названная в честь деревни на юге Италии, население которой, как говорят, имеет более продолжительную продолжительность жизни, диета Пиоппи — это скорее изменение образа жизни, чем просто диета. Узнайте, какие продукты разрешены в диете Пиоппи и чем она отличается от большинства средиземноморских планов питания.
Прочтите о диете Пиоппи
Что такое диета Дюкана?
План Пьера Дюкана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов привлек целую армию знаменитых последователей, когда он появился в Великобритании в 2010 году.
Прочтите о диете Дюкана
Что такое диета Аткинса?
Роберт Аткинс, возможно, не был первым, кто использовал привлекательность безуглеводного питания, но он, безусловно, был первым, кто представил эту концепцию широкой публике, придерживающейся диеты…
Прочтите о диете Аткинса
Что такое детокс-диета?
Диетолог Керри Торренс обсуждает плюсы и минусы радикальных детокс-диет.
Подробнее о детокс-диетах
Что такое преддиабетическая диета?
Эта диета обычно рекомендуется пациентам, у которых уровень сахара в крови выше, чем обычно, но недостаточно высок, чтобы их можно было классифицировать как диабетиков. Прочтите наши советы о рисках преддиабета и о том, как управлять этим заболеванием.
Прочтите о преддиабетической диете
Что такое диета с низким содержанием FODMAP?
Вы когда-нибудь страдали вздутием живота или болями в животе? Знаете ли вы, что определенные углеводы могут вызывать дискомфорт? Диетолог Эмер Делани объясняет, как диета с низким содержанием FODMAP может помочь.
Прочтите о диете с низким содержанием FODMAP
Что такое диета Sirtfood?
Этот план рекомендует придерживаться диеты, богатой «сиртфудами», включая темный шоколад, красное вино и зеленый чай. Свое мнение высказывает диетолог Эмер Делани…
Прочтите о диете Sirtfood
Что такое дофаминовая диета?
Этот план похудания, известный как диета Тома Керриджа, также призван улучшить настроение. Но работает ли дофаминовая диета? Наш диетолог исследует.
Прочтите о дофаминовой диете
Что такое военная диета?
Военная диета, разработанная как метод быстрого похудания, включает в себя разделение недели на три низкокалорийных дня, за которыми следуют четыре дня здорового питания без диеты. Узнайте, что вы можете есть при диете и насколько это безопасно и эффективно для похудания.
Читать про военную диету
Что такое диета из капустных щей?
Диета на капустных супах существует уже много лет и известна как популярный способ быстро похудеть за короткий промежуток времени.В основном это связано с домашним супом из капусты, а также с некоторыми дополнительными низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи и обезжиренное молоко. Мы внимательно рассмотрим эту неоднозначную диету, чтобы понять, действительно ли она эффективна.
Читайте о диете на супах
Что такое фрукторианская диета?
Окончательного описания фрукторианства нет, но обычно последователи придерживаются в основном растительной диеты, исключая все мясо или продукты животного происхождения.Общепризнано, что 55–75 процентов рациона должны составлять преимущественно сырые фрукты. Мы внимательно рассмотрим этот ограничительный способ питания и выясним, безопасно ли ему следовать в долгосрочной перспективе.
Прочтите о фруктовой диете
Что такое сыроедение?
В этой растительной диете, которая утверждает, что она увеличивает количество ферментов в организме, отсутствуют рафинированные, консервированные и химически обработанные продукты, а также нагревание до температуры выше 48 ° C.
Прочтите о сыроедении
Что такое диета DASH?
У вас диагностировано высокое кровяное давление, и вам посоветовали сократить потребление соли? Диетолог Керри Торренс более подробно рассматривает диету DASH — что это такое, как она может помочь и каковы ее ограничения.
Прочтите о диете DASH
Что такое макро диета?
Эта все более популярная диета сосредоточена не только на подсчете калорий, но и на отслеживании трех основных макроэлементов: углеводов, белков и жиров. Люди, соблюдающие диету, могут потреблять любые продукты, которые соответствуют их ежедневным потребностям в макроэлементах («макро») и энергии. Диетолог Тай Ибитойе объясняет, насколько это полезно для здоровья и как считать ваши макросы.
Читайте о макродиете
Что такое планетарная здоровая диета?
Флекситаристская диета, основная цель PHD — проложить путь к устойчивой продовольственной системе, обеспечивающей здоровую и питательную пищу растущему населению мира.Мы углубляемся в то, что включает в себя диета, откуда она возникла и что она означает для нас и планеты.
Прочтите о планетарной здоровой диете
Что такое диета с низким содержанием гистамина?
Когда уровень гистамина становится слишком высоким или мы не можем его правильно расщепить, он может начать влиять на нормальные функции организма, что может привести к аллергическим симптомам, включая зуд, чихание, головные боли, боли в суставах, раздраженный кишечник и тошноту. . Прочтите наши советы по борьбе с ними, исключив из своего рациона определенные продукты с высоким содержанием гистамина.
Прочтите о диете с низким содержанием гистамина
Что такое щелочная диета?
Эта весьма спорная диета основана на теории, согласно которой вы можете изменить pH-баланс своего тела и крови с помощью пищи, которую вы едите. Уравновешивая «избыток кислоты», защитники утверждают, что эта диета может помочь облегчить такие состояния, как артрит, остеопороз, заболевания почек и печени и даже рак. Мы выясняем, есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие эти утверждения о здоровье.
Прочтите о щелочной диете
Что такое диета с яблочным уксусом?
Яблочный уксус, известный как тонизирующее средство с многовековой историей, рассматривается некоторыми как средство для похудания. Мы спросили диетолога о пользе яблочного уксуса для здоровья, сколько его следует употреблять и кому следует избегать диеты.
Прочтите о диете из яблочного сидра
Что такое диета Бантинга?
Диета Бантинга, первая из многих низкоуглеводных программ, способствует использованию жировых отложений в качестве топлива.Он разделен на четыре этапа и включает систему питания с цветовой кодировкой — зеленым, оранжевым и красным. Узнайте, безопасна ли и эффективна ли эта диета для похудения.