Автор: alexxlab

Танец на пилоне — как научиться самому

С каждым годом танец на пилоне завоевывает все больше почитателей этого завораживающего и поражающего мастерства. Это не только зажигательно и красиво, а и сексуально, и роскошно. Многие хотят освоить это умение и довести его до уровня мастерства, но попросту не знают с чего начать. Для того чтобы освоить танец на пилоне и научиться ему самостоятельно, необходимо не только иметь желание, хотя и оно немаловажно.

Основные нюансы для начинающих

Прежде всего, определитесь с выбором стилевого направления танца. Для того, чтобы выбор был максимально правильным и не разочаровал в будущем, можно обратиться за консультацией к преподавателю стрип – пластики. В зависимости от вашей пластичности и физического состояния тела, тренер может посоветовать сделать свой выбор в пользу эротичности или ритмичности. Или же, если вы осознаете в каком направлении хотели бы танцевать, выбор может быть просто подкорректирован.

Для начала важно прочувствовать шест. Если вы новичок и вам не нужны ошеломляющие результаты, лучше купить статичный шест. В противном же случае можно обратить внимание на крутящиеся, но для занятий на таких агрегатах нужно иметь начальную базу. Многочисленные видео тренировочных уроков позволят ознакомиться с простейшими элементами. Но даже занимаясь в домашних условиях, не следует пренебрегать качественной разминкой на все группы мышц, которая должна составлять не менее получаса и выполнением упражнений по стретчингу, без которых ваши элементы будут скучными и неяркими.

Освоив базовые элементы, и даже еще до их освоения, следует уделять время импровизации – основе танцев на пилоне. Важно понимать, что в такого рода танцах нет традиционного заучивания элементов и их безупречного воспроизведения. Здесь также не может быть конкретной постановки танца. Есть только основные направления элементов и неограниченная фантазия, которая делает танец незабываемым.

Занимаясь танцами на пилоне важно поддерживать свое тело в хорошем физическом состоянии, поскольку связки и крутки требуют серьезных физических затрат. Безусловно, с первых занятий самоподготовки вряд ли будет получаться, но уже на 3-4 уроке вы заметите за собой определенный прогресс.

Визуальная картинка важна не только в конечном результате, а и на ежедневных тренировках. Для того, чтобы вы больше и больше зажигались от своих танцев, важно не только обладать пластикой, а и подобрать правильную одежду. Не спешите сразу же становиться на каблуки. Тренировки можно проводить и в более мягкой обуви (чешки, мягкие легкие кеды или просто носки), от которой не будут переутомляться ноги. Привлекательная, обтягивающая и эластичная одежда должна создавать внешнюю привлекательность вашего образа.

dancedb.ru

Личный опыт: танец на шесте | Екабу.ру

«Креветка», «супермен», «флажок», «оригами», «бильман» — это не бредовый набор слов, а профессиональная терминология каждого, кто однажды увлекся танцами или фитнесом на пилоне (проще говоря – шесте). С каждым годом в Екатеринбурге открывается все больше классов по занятию этим видом спорта, а на чемпионаты по pole dance продается все больше билетов. О том, какие сложности сопровождают новичка, какими мифами окутан танец на пилоне и как достичь успеха – читайте в нашем материале.

Рассказывает Светлана Редникова, директор студии «Pole Art», преподаватель pole dance, организатор мастер-классов в Екатеринбурге, судья профильных чемпионатов и просто «пилоноголик» со стажем.

«Знакомство произошло случайно»

Я, как и многие другие, ранее ничего о pole dance не слышала, поэтому знакомство произошло случайно. Мы с мужем ездили отдыхать на юг в 2008 году, и однажды решили посетить ночную дискотеку на теплоходе. Там была шоу-программа и, в том числе, стриптиз. Наверняка мужу он очень понравился, но мне, однозначно, понравилось больше! Я была восхищена той легкостью, с которой танцовщица делала вращения и выполняла трюки. И твердо решила: хочу так же. Пришла домой и тут же отправилась пытать Google на предмет того, где можно немедленно научиться танцевать у шеста и развивать пластику.

Начала со стрип-пластики, а через пару месяцев пришла на свое первое занятие по pole dance.

Это сейчас в каждом уважающем себя фитнес-клубе или студии танца стоит хоть парочка пилонов, а тогда все было сложнее. Мне удалось найти всего пару мест, где преподают pole dance. Пилон был всего один, гордый и неприступный, а желающих с каждым занятием только прибавлялось.

«Болит каждая мышца, а тело украшено россыпью леопардовых пятен»

Вспоминаю начало – да, было тяжело. Причем, я уверена, что тяжело было не только мне, но и моим педагогам со мной, но они никогда этого не показывали. Именно поэтому вместе мы сумели преодолеть самый сложный начальный этап «раскачки», когда не получается абсолютно ничего, болит каждая мышца, а тело украшено россыпью леопардовых пятен – синяков всех оттенков синего цвета. Кроме того, в первые месяцы я плохо запоминала то, что показывают, и в минуты импровизации забывала все выученные движения. Было страшно и стыдно.

Далее все пошло в гору, ведь дальнейшие трюки основываются на базовых и запоминаются легче, хотя то и дело появляется необходимость в улучшении своей физической формы: растяжке шпагата (которого у меня, кстати, тоже не было), гибкости спины или развитии выносливости и силы.

Даже не знаю, что можно назвать первым успехом. Но все-таки некоторые радости сложно забыть. К примеру, нужно было подкрутить что-то на самом верху шеста, а все мы были новичками и с трудом ползали по нему. И это ответственное задание поручили мне. Я долезла до верха, страшно гордясь, что держусь только ногами, так как руками нужно было крутить гайку.

Или первый трюк, когда я бесстрашно заявила тренеру «отойди, я держусь сама». Или похвала мамы (КМС по художественной гимнастике), которая считала, что все это глупости, а я показала ей видео своих успехов и удивила тем, что уже умею. Она с гордостью показывала его коллегам по работе.

«Можно горевать о том, что ты бросила балет. А можно прийти в pole dance и научиться массе интересных вещей»

К сожалению, никакой физической или танцевальной подготовки у меня не было, я была очень болезненным ребенком, поэтому даже освобождение от физкультуры у меня было постоянное. Поэтому, когда мне задают вопрос — реально ли заниматься pole dance без подготовки и имеет ли это смысл, я всегда говорю: «Ну, раз вы задаете эти вопросы мне, то определенно имеет, ведь я начинала совсем с нуля».

В pole dance меня зацепило то, что он позволил мне убедиться и убедить многих в том, что нет ничего невозможного. Можно горевать, например, о том, что в детстве родители не отдали на гимнастику. Или о том, что ты бросила балет и что сейчас уже поздно (список можно продолжать бесконечно). А можно прийти в pole dance и осознать, что ты можешь научиться массе интересных вещей.

«Все чаще, рассказывая незнакомым людям о том, чем же я занимаюсь, понимаю, что они уже не путают pole dance со стриптизом»

Pole dance в Екатеринбурге развивается стремительно: открываются новые школы, фитнес-клубы устанавливают пилоны, все больше людей занимается, растут новые звезды, радуют своими успехами.

Изменилось очень многое. Все чаще, рассказывая незнакомым людям о том, чем же я занимаюсь, понимаю, что они уже не путают pole dance со стриптизом, а знают отличия и иногда даже имеют знакомых в этой сфере. Залы стали больше, пилоны – выше, правила посещения занятий – строже. В интернете появилась масса информации: фото, видео, все в открытом доступе. Раньше было сложно выучить что-то новое; о том, как выполняются некоторые трюки, мы могли только догадываться. Сейчас проще.

За это время уже и мои ученики стали преподавателями, растят своих собственных учеников. Кто–то открыл свои школы (и не только в Екатеринбурге). Прошло несколько чемпионатов и масса pole dance–мероприятий.

«О pole dance ходит масса мифов, которые порождают люди, не имеющие ничего общего с данным занятием»

Миф №1: В pole-dance не место мужчинам.

Неправда. Мужчины не только занимаются pole dance: среди них есть педагоги, настоящие профессионалы своего дела. Танец на пилоне – это отличная нагрузка, работа с собственным весом, акробатика, глубокая проработка мышц и развитие силы и выносливости. В России существует масса достойных примеров: Евгений Грешилов (чемпион мира по pole dance), Владимир Карачунов. Есть свои звезды и в Екатеринбурге – это чемпионы России Игорь Панченко и Александр Кострикин.

Миф №2: Девочки умеют обращаться с шестом чуть ли не с самого рождения.

Было бы прекрасно, если бы это было действительно так. Но на самом деле то, что вы видите – результат долгих и упорных тренировок, постоянной работы над собой, синяков и боли в мышцах.

Миф №3: Все занимающиеся – бывшие или уж точно будущие стриптизерши.

Опять ошибочка. Конечно, есть девушки, которые совмещают одно с другим. Однако большая часть занимается ради себя, для поддержания физической формы, или же для того, чтобы добиться пилонных высот и занять свое законное место на пьедестале.

Самые распространенные страхи и вопросы, которые возникают у новичков

…я до этого ничем не занималась (я занималась только в детстве / два раза ходила на фитнес / я ничего не умею / в школе даже по канату не залезала / я не умею отжиматься)».

Пролистывая фотографии и просматривая видео с участием девушек, которые держатся на пилоне наверняка благодаря какой-то магии, волшебному заклинанию или, на худой конец, супер-клею, многие наверняка ловили себя на мысли, что все они или спортсменки, или очень талантливые, сильные и гибкие от природы девушки. И что простым смертным таких успехов наверняка не достичь. Поспешу развеять ваши сомнения. Приходить на занятия можно не имея никакой физической подготовки вообще.

Физическая подготовка — это плюс, но никак не обязательное условие для начала обучения. На занятиях уделяется внимание ОФП (общей физической подготовке) и СФП (специальной физической подготовке), поэтому со временем вы придете в спортивную форму и будете с легкостью выполнять трюки, которые раньше казались чем-то невозможным.

Если же в детстве вы занимались гимнастикой, балетом, акробатикой или еще чем-нибудь полезным и интересным, то вероятность того, что вы сядете на шпагат (встанете в мостик, научитесь стоять на руках, будете отжиматься 100 раз в минуту) легко и сравнительно быстро — достаточно велика.

Тем, кто не занимался ничем, расстраиваться не рекомендую – в каждом из нас есть скрытый потенциал. Очень вероятно, что у вас от природы великолепная выворотность, шикарная гибкость, восхитительные подъемы или силушка богатырская. В любом случае, успех – это 10% таланта и 90% труда.

…у меня нет растяжки (я не гибкая / не сижу на шпагате / я деревянная)».

Растяжка играет большую роль в pole dance. Многие, даже простые трюки будут выглядеть эффектнее с растяжкой, а некоторые без определенного запаса гибкости и вовсе не сделать. Но это не значит, что вам не место на пилоне. В pole dance (особенно на начальном этапе) есть достаточно трюков и элементов, не требующих растяжки, поэтому у вас есть время подкорректировать ситуацию.

На занятиях растяжке уделяется не так много внимания, как хотелось бы, ведь время тренировки ограничено. Поэтому я рекомендую вам

ekabu.ru

Танцы на пилоне: упражнения для начинающих

Танцы на пилоне включают в себя физические упражнения, направленные на проработку всех групп мышц с использованием специального спортивного снаряда. Подобного рода практика позволяет не только укрепить тело, развить силу и придать фигуре желанный рельеф, но и повысить самооценку и вернуть уверенность в себе. Фитнес на пилоне выполняется с элементами гимнастики и акробатики, которые позволяют развить выносливость и гибкость.

Как подготовить тело к упражнениям

Начинать занятия рекомендуется с хорошей растяжки и подготовки мышц. Несложные упражнения, такие как приседания, плавные наклоны вперед и в стороны, а также легкий бег на месте поможет разогреться перед тренировкой.

Для занятий на пилоне важно иметь сильные руки. Чтобы укрепить их, можно дополнительно выполнять отжимания, подтягивания и жим гантелей.

Для начала важно обучиться основным элементам, проработав их в статичном положении без музыкального сопровождения. И только потом постепенно переходить к изучению и постановке танца.

Комплекс для скульптурирования тела

Приседания с эффектом скольжения

Исходное положение: стоя спиной к снаряду, используя его в качестве опоры. Затем следует отставить ноги немного вперед, касаясь его участком спины вдоль позвоночника. Обхватив его над головой, медленно опускаемся, производя скользящие движения спиной до уровня, пока ноги не образуют прямой угол по отношению к телу.

Данная техника практикуется также в приседе плие. Добавив сложности, можно выполнять упражнения, стоя на больших пальцах, тогда будет задействована нижняя часть тела. К тому же, этот прием отлично развивает координацию, которая в танцах на пилоне играет немаловажную роль.

Отжимания

Стоя лицом к снаряду, нужно положить на него руки на уровне глаз. Отступив чуть назад, широко расставив ноги, начинаем отжиматься под углом.

Можно выполнить эту методику в виде волны. Сначала к пилону тянется голова, затем шея, грудь и в конце живот должен касаться металла. При выполнении рекомендуется контролировать степень прогиба в поясничном отделе позвоночника.

Для наиболее полной и плавной волны, следует встать ровно, слегка согнуть колени и придать телу импульс по направлению вперед.

Березка

Данная стойка известна многим еще из детства, когда лежа на полу, нужно было изобразить красивую березку.

Рекомендовано лечь ровно, сбоку от пилона, обхватив его руками. Далее плавно поднимаем ноги. Упражнения постепенно усложняются. Сначала поясница остается лежать на полу, а бедра становятся параллельно пилону, затем опираясь на руки, напрягая пресс и вытягиваясь выше, следует оторвать поясницу от пола.

Можно также поднять ноги, заводя их за шест так, чтобы он оставался между ними. Затем по траектории циферблата, мыски рисуют две половинки круга и сходятся у пола. Это помогает хорошо проработать нижний пресс и внутреннюю поверхность бедра.

Восьмерка

Стоя лицом к металлическому снаряду, держась за него, следует описать бедрами цифру 8. Амплитуда таких танцев при этом может быть разной. Ноги расставлены на ширине плеч и плотно прилегают к полу, левое бедро отводится назад и вбок, затем описывается восьмерка, мысленно нарисованная на полу, импульс передается дальше, теперь другое бедро также отходит назад и вбок, а затем вперед. Центр тяжести попеременно переходит с одной ноги на другую.

При выполнении данного упражнения важно задействовать руки и косые мышцы живота. Придать амплитуды можно, добавив движение грудной клетки, плавно раскачивая все тело.

Вис

Необходимо встать ровно, плотно прижавшись животом к пилону. Обхватив его руками, нужно постепенно оторвать от пола сначала одну ногу, потом другую, рассчитывая на силу рук и напрягая мышцы пресса.

Контролируя хват, можно медленно скользить вниз, пока колени не окажутся на полу.

Чтобы встать из такого положения, нужно отвести максимально назад ягодицы, напрягая заднюю часть тела и перехватиться руками выше, подтянув тело. И снова, прижавшись животом, повторить упражнение.

Так же можно проделать, зажав пилон рукой в области подмышки, упор при этом делается на всю поверхность половины тела от плеча до бедра, руками важно помочь себе удержаться в таком положении. Постепенно, пусть ненадолго важно поднять ноги.

Обезьянка

Следующий элемент необходимо выполнять, захватив пилон так, как будто это канат и предстоит на него взобраться. Тело полностью напряжено, работает пресс, руки, а ноги служат опорой. Вначале необходимо просто встать в такой позе у металлического снаряда, зажав его икрами. Необходимо прочувствовать и закрепить это положение, отпустив руки. Упражнение отлично развивает координацию и мышцы бедер. А также укрепляет мышечный корсет, сохраняя положение тела в полуприседе.

Свеча

Упражнения такого плана рассчитаны на силу рук. Правая рука поднимается над головой, важно поставить ее как можно выше, а второй упереться в поверхность пилона. Напрягая мышцы спины и пресса, следует отвести ноги от пола в сторону. При этом упор тела ложится на локоть той руки, которая находится внизу.

Сделать это нетренированному человеку сложно. Поэтому для облегчения техники в качестве опоры можно использовать дополнительно плечо и отводить ноги недалеко от тела.

Растяжка мышц после фитнеса на пилоне

Так как фитнес на пилоне задействует все группы мышц, высока вероятность, что тело после такой полноценной нагрузки будет болеть. Но, чтобы эту проблему свести к минимуму, необходима хорошая растяжка в конце тренировки, которую можно провести с использованием пилона.

Растяжка мышц пресса и передней поверхности бедра

Исходное положение: лежа на животе, при этом снаряд должен находиться сзади между ног. Поднявшись на прямых руках, оторвав живот от пола, необходимо сцепить руки на пилоне позади тела и прогнуться в спине. Так происходит хорошая растяжка мышц верхнего и нижнего пресса.

Растяжка боковой поверхности тела

Необходимо встать боком к пилону, упереться в него ступнями, руками обхватив над головой. И постепенно переставляя руки ниже, отводить тело в сторону, совершая наклон вбок. При этом мышцы нужно расслабить, и держаться только за счет рук.

В такой позе происходит хорошее натяжение мышц предплечья и боковой поверхности тела, особенно в районе талии. То же упражнение необходимо повторить на другую сторону тела.

Со временем, обучившись основным упражнениям на пилоне, можно группировать элементы между собой, добавляя их в танец.

Укрепив мышцы, можно добавлять в комплекс висы на одной ноге или руке. Но всегда нужно помнить о том, чтобы смотрелся такой танец органично.

medaboutme.ru

9 продуктов, которые сжигают жир. Минус 1-4 килограмм за месяц и голодать не придется!

Как то мы уже делали топ продуктов, которые можно есть сколько угодно и не толстеть (29 продуктов для похудения). Сегодня мы пойдем еще дальше и рассмотрим те продукты, которые еще и способствуют жиросжиганию!Как то мы уже делали топ продуктов, которые можно есть сколько угодно и не толстеть (29 продуктов для похудения). Сегодня мы пойдем еще дальше и рассмотрим те продукты, которые еще и способствуют жиросжиганию!

Многие подумают — такого не бывает, как такое может быть — есть и худеть? На самом деле еще как бывает! Это не миф. Однако нужно понимать, если нужно худеть не на 1-2 кг а на 10-20, то конечно одними продуктами для жиросжигания не обойтись, нужен комплексный подход от правильного питания то физических нагрузок.

Молочные продукты — творог, кефир, простокваша

Следует понимать что молочка должна быть не жирной. В молоке содержится кальцитриол — гормон, который способствует избавляться от лишнего жира.

Прекрасно подходит обезжиренный творог — в нем много белка, основа для любой диеты. Помимо этого, белок не может переходить в подкожный жир и на его переваривание организм тратит больше энергии.

Имбирь

Главные плюсы имбиря — положительно влияет на состояние кожи и улучшает работу ЖКТ. Но нам он интересен потому что способствует организму тратить больше энергии и сжигать жировые клетки.

Капуста

Любая капуста кроме цветной отлично подходит для похудения! Это просто идеал. С нее невозможно набрать лишние килограммы, а значит есть ее можно сколько угодно. В ней много клетчатки, на которую в процессе переваривания тратиться много энергии.
Помимо всего этого, в капусте есть индол-3-карбинол который нормализует обмен эстрогенов у женщин.

Корица

Корица снижает уровень сахара в крови, что способствует сжиганию жиров. Не стесняемся добавлять ее в разные продукты или напитки.

Грейпфрут

Не всем известно что грейпфрут содержит много витамина С — антиоксиданта для кожи (препятствует преждевременному старению). Помимо этого, он способствует снижению уровня инсулина в крови. Кушать его следует вместе с горьковатыми перепонками, именно в них есть то что нужно нам для сжигания жира.

Зеленый чай

Было время когда по зеленому чаю в интернете был настоящий бум! И не зря, однако его влияние на столько завышали, что это уже совсем на правду не похоже было. Зеленый чай натуральный стимулятор тиамина, который очень эффективно борется с жиром.

Вода

Это уже доказанный факт, что употребляя большое количество воды можно добиться ускорения обмена веществ до 30%. Только вдумайтесь в эту цифру.

Стоит понимать, что себе можно навредить употребляя слишком много жидкости, свыше 3-5 литров.

Можно  употреблять холодную воду. Это интересный факт, ведь организму придется нагревать ее до температуры тела затрачивая энергию, однако эффект от этого мизерный, не рекомендуем упиваться ледяной водой постоянно.

Подойдет только чистая вода без газа. Ни сок, ни чай, ни молоко — только обычная вода.

Перец

Давно известный факт что перец стимулирует обмен веществ. Возьмите на заметку!

Мясо

Любое маложирное мясо — из доступных курица. На переваривание мяса тратиться много энергии, кроме этого в мясе нет углеводов, а белок в жир не переходит — делайте выводы.

А что лучше всего?Это не полный список продуктов, которые способствуют похудению, но мы постарались выбрать самыей эффективные. А если же сужать круг еще сильнее, то из всего этого, мы бы выделили — мясо, капусту, перец, воду — это то что будет самым эффективным в борьбе с лишним весом. Ну и напоследок, покажем таблицу продуктов с отрицательной калорийностью:

Название Калорийность, ккал на 100 гр

• Артишок 28

• Капуста краснокочанная 31

• Брокколи 28

• Брюква 37

• Кабачки 27

• Капуста белокочанная 28

• Морковь 33

• Латук салат 17

• Лук зеленый 22

• Лук репчатый 40

• Баклажаны 24

• Огурцы 15

• Паттисон 19

• Перец сладкий 25

• Перец чили 40

• Редис 20

• Редька 34

• Спаржа 20

• Репа 28

• Салат 14

• Сельдерей 10

• Томаты 15

• Турнепс 28

• Фасоль зеленая 32

• Цикорий 21

• Цукини  16

• Черемша чеснок 34

• Шпинат 21

• Щавель 25

• Эндивий 17

Следует понимать, что отрицательная калорийность — это громко сказано. Но вот набрать лишние килограммы с этих овощей, физически невозможно.

Напиток для сжигания жира — экстремальная потеря веса — минус 10 кг! — Как похудеть ?

Люди, которые борются с лишним весом — это зачастую те, кто любит покушать. Для гурмана тяжело сократить потребление пищи и придерживаться диеты, чтобы похудеть. Если вы один из таких людей, у нас хорошая новость для вас! Теперь можно похудеть с использованием удивительного напитка для сжигания жира.

Да, это правда! Этот чудесный напиток для сжигания жира может помочь вам в потере веса до 10 кг. Вы не верите?

Напиток для сжигания жира. Рецепт

Ингредиенты этого напитка для сжигания жира: алоэ, лимон, имбирь и мед.

Целительное растение алоэ вера, известное также под названием столетник, используется с давних времен в лечебных целях. Благодаря огромному числу полезных свойств, растение находит широкое применение в наше время.
Оно может эффективно помочь в потере веса, так как имеет высокую питательную ценность и состоит из более чем 75 активных витаминов и минералов. Оно является богатым источником аминокислот и жирных кислот. Антиоксиданты, в алоэ вера, увеличивают скорость метаболизма и, таким образом, помогают снижать вес. Оно  помогает избавиться от токсинов в организме и повысить процесс пищеварения.

Лимон является богатым источником витамина С. Стимулирует обмен веществ, насыщая организм важными для него элементами, без которых похудение без вреда для организма невозможно. Кислота, также содержащаяся в составе лимона, имеет свойство улучшать работу пищеварительной системы, а также выводит все лишнее из организма, в частности, скопившиеся токсины и шлаки. Пектин и органические кислоты способствуют расщеплению жировых клеток.

Имбирь также полезен для повышения обмена веществ и помогает в потере веса.

Мед выступает в качестве подсластителя в данном напитке. В то же время он действует, как ингредиент для сжигания жира и мгновенный источник энергии для организма.

Ингредиенты, которые вам понадобятся, чтобы приготовить напиток для сжигания жира:

• Вода 1 стакан
• Алоэ Вера сок- 2-3 ст.л.
• Лимонный сок- 1 ст.л
• Имбирь (порошок) 1 ч.л.
• Мед— 1 ст.л.

Приготовление:

1. Возьмите 1 стакан фильтрованной воды и добавьте 2-3 столовые ложки сока алоэ вера.
2. Добавьте сок из лимона ½ или 1 столовую ложку лимонного сока вместе с 1 чайной ложкой порошка имбиря.
3. Добавьте 1 столовую ложку меда и перемешайте хорошо.
4. Наслаждайтесь этим напитком для сжигания жира по утрам, на голодный желудок.
5. Выпивайте это средство для сжигания жира каждый день, для того чтобы похудеть быстрее.

Итак, теперь вы знаете, простой секрет потери веса. Начните пить этот удивительный напиток для сжигания жира каждый день, и терять вес мгновенно.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Имбирный напиток убирает 10 кг жира за 7 дней

Представьте, организм поступает точно так же. От того и растут складки на животе и боках.

Имбирное похудение: принцип действия

Чтобы справиться с проблемой, нужно выявить и устранить ее причины. В данном конкретном случае их две: «ленивый» метаболизм и здоровый аппетит. И то, и другое «лечит» напиток из имбиря. Жгучая пряность глушит вкусовые рецепторы, поэтому кушать хочется меньше. И разгоняет обменные процессы: активизируется кровообращение, пищеварение, вывод шлаков. Этому способствует мягкое послабляющее действие «рогатого корня».

Вряд ли стоит рассчитывать на то, что имбирный напиток убирает 10 кг жира за 7 дней сам по себе. Но если принимать его на фоне диеты, например, яичная диета на 7 дней отзывы и результаты, гречневая диета отзывы и результаты похудевших, диета 6 лепестков примерное меню на каждый день, и вести при этом активный образ жизни (утренняя зарядка, бег, пешие прогулки), результат точно превзойдет все ожидания.

Имбирное похудение: рекомендации

Корнем имбиря, свежим или сухим, можно приправлять блюда из мяса, рыбы, овощей. Это один из способов борьбы с избыточным весом. Но, как понимаете, не самый быстрый. Гораздо эффективней «работает» имбирный чай для похудения. Особенно, если придерживаться определенных правил.

— Пить его рекомендуется 2, а лучше 3 раза в день, за полчаса до еды. Тогда удастся усмирить аппетит и подготовить пищеварительную систему к завтраку, обеду или ужину. Еда усвоится лучше, а недостаток энергии восполнится за счет сжигания жировых запасов.

— Напиток из имбиря обладает ярко выраженным тонизирующим эффектом. Поэтому не стоит им злоупотреблять, достаточно 2 л в день. Разовая доза – 120 мл, половина стакана. Воздержитесь от имбирного чая для похудения на ночь. Если принимать его за 2-3 часа до отхода ко сну, замучает бессонница.

— Чтобы избежать неприятного послевкусия, чай процеживают через мелкое ситечко или сложенную вдвое салфетку.

— Напитки для похудения лучше все-таки готовить из свежего корня. В этом случае организм насыщается аскорбиновой кислотой, витаминами и микроэлементами. Корешок должен быть упругим на ощупь, без пятен и повреждений, светло-бежевого цвета. Хранят его в холодильнике, завернув в бумажную салфетку.

— Имбирь не подходит людям с онкологическими, воспалительными и язвенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. А также гепатитом, циррозом печени и желчнокаменной болезнью. Нельзя практиковать имбирное похудение гипертоникам, пациентам, перенесшим инфаркт и инсульт. С осторожностью — при геморрое, частых кровотечениях (носовых или маточных), беременности. Не приемлем такой способ снижения веса при грудном вскармливании. Младенец отказывается от молока потому, что оно горчит.

Способы заварки имбирного чая для похудения

Только правильно приготовленный имбирный напиток убирает 10 кг жира за 7 дней. На литр воды берется кусок корня толщиной в 1,5-2 и длиной 5-6 см. Его моют, очищают от кожицы, превращают в тонкую стружку. Можно воспользоваться теркой. Измельченный имбирь заливают кипятком, варят на слабом огне 10-15 минут и процеживают. Напиток получается ароматным, насыщенным и очень концентрированным.

Более простой вариант – довести до кипения и настоять 15-20 минут под крышкой. Или заварить имбирь в фарфоровом чайнике, как обычный чай. Накрыть полотенцем, чтобы хорошенько пропарился, размяк. Удобно выдерживать имбирный напиток для похудения в термосе в течение 4-7 часов. Пьют его теплым.

Напитки для похудения с имбирем: рецепты

Отвар с лимоном и медом

Имбирь (25 г) режут на прозрачные пластинки. Кладут в маленькую кастрюлю с горячей водой (250 мл) и томят на плите 10-15 минут. Затем немного охлаждают, процеживают. Добавляют чайную ложку меда и лимонный сок по вкусу.

Напиток из имбиря с корицей

На Востоке его называют «Поцелуй Венеры». Женщины пьют такой настой вместо утреннего кофе. Кроме стройной фигуры он дарит красоту, молодость и здоровье. С вечера смешивают чайную ложку кашицы из свежего имбиря с порошком мускатного ореха и молотой корицей (по 1,5-2 г). И заливают стаканом кипяченой (холодной) воды. Принимают за 2 часа до завтрака.

Зеленый чай с имбирем и перцем

Убойный рецепт для активного сжигания жира: очищенный корень имбиря (величиной со спичечный коробок) + черный перец (8 горошин) + зеленый чай (2 столовых ложки) + нарезанный на дольки лимон (1 штука) + 2 литра крутого кипятка. Настаивать ночь. Пить через полчаса после еды.

Лимонад для похудения

В стакане воды растворяют, нагревая, 40-50 г сахара. Затем добавляют тертый имбирь (45 г) и доводят до кипения. Минут через 15, когда сироп немного остынет, соединяют его с лимонным соком (из 5 плодов) и 2 литрами обычной или минеральной воды. Подают с кубиками льда.

Имбирный коктейль от Синтии Сасс

Напиток для плоского живота и тонкой талии готовится из 1 чайной ложки измельченного имбирного корня, свежего огурца, лимона и листьев мяты (12-14 штук). Огурец шинкуют, из лимона выжимают сок. Ингредиенты настаивают в 2 л отфильтрованной или кипяченой воды 7-8 часов (ночь). Весь коктейль следует выпить за день.

Кефир с имбирем

Хотите худеть во сне? Забыть про ночные походы к холодильнику? Ужинайте стаканом кефира (1-1,5% с добавлением столовой ложки тертого имбиря.

Смесь «Имбирный отвар + сок»

Половину корня перемалывают в блендере вместе с кардамоном (щепотка) и мятой или мелиссой (30-40 г). Разводят стаканом кипятка, 40 минут настаивают, затем процеживают. Разбавляют апельсиновым (грейпфрутовым, ананасовым) соком в пропорции 1 к 1. То есть 100 мл имбирного отвара и 100 мл фруктового фрэша.

Кофе для похудения

Рецепт № 1

В воду (450 мл) бросают пару пряных гвоздичек, имбирь и молотый натуральный кофе (по 2 чайных ложки). Когда закипит, снимают с огня. Такой кофе пьют холодным.

Рецепт № 2

Варят напиток из имбиря (1 чайная ложка), сахара (3 чайных ложки), какао-порошка, корицы (по чайной ложке), 3 столовых ложек натурального кофе и 500 мл воды. Для аромата добавляют цедру одного апельсина.

Чай от отеков

Чтобы промыть почки, вывести из тканей излишки жидкости, имбирь (чайную ложку) заваривают вместе с сухими, а в сезон свежими листочками брусники. На стакан кипящей воды кладут столовую ложку растительного сырья. Ждут минут 30, пока ароматный и полезный чай не распарится. Можно добавить медку и ягод.

Мощное средство от запоров

Слабительное свойство имбиря усиливают сенной. Эта трава входит в состав многих аптечных напитков для похудения. Она активно избавляет организм от шлаков и токсинов, что позволяет быстро снизить массу тела на 3-5 кг. Разовый пакетик сенны и тертый корень имбиря (одна чайная ложка) заливают 250 мл кипятка. Настаивают 20 минут. Средство очень сильное, поэтому не рекомендуется пользоваться им постоянно.

На сайте много интересных статей и рецептов для похудения. Например, правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек, сушка тела для девушек меню на месяц по дням, раздельное питание таблица совместимости продуктов белки жиры углеводы. Худейте на здоровье!

Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

Периодически каждый из нас позволяет себе расслабиться, не следит за питанием и набирает лишний вес. Чтобы расстаться с ним, не всегда обязательно садиться на диету. Достаточно включить в рацион продукты, сжигающие жиры.

Диеты или ускоренный метаболизм?

Что сжигает жир в организме человека

Какой продукт сжигает жиры в организме

1. Фрукты, богатые витамином С – киви, апельсин, ананас, мандарин, лимон, лайм, грейпфрут. Аскорбиновая кислота растворяет и выводит жиры из организма.
2. Молоко и молочнокислые продукты. Кальций, содержащийся в них, стимулирует организм ускорить метаболические процессы. Причем, медицинские препараты с кальцием не дают нужного эффекта. Только молоко и молочнокислые продукты – кефир, йогурт, творог, сыр.
3. Рыба и морепродукты. Они снижают уровень лептина – гормона, высокий уровень которого сказывается на скорости метаболизма. Кроме того, в состав рыбьего жира входят омега-3-жирные кислоты, которые способствуют сжиганию жира. Доказано, что употребление рыбы 2 раза в неделю помогает снизить вес на 1-1,5 кг в месяц.
4. Бобовые, зерновые, индейка, говядина, яйца – все это продукты, богатые белком, а на его переваривание расходуется больше калорий, чем на переваривание жиров. Эти продукты дают ощущение сытости и способствуют похудению.
5. Капуста любая, овощи и фрукты с «отрицательной калорийностью». К ним относятся все низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой. Для того чтобы их усвоить, организм расходует больше энергии, чем получает от них.
6. Перец чили, чеснок и другие острые приправы. После их употребления наблюдается термогенный эффект, который способствует ускорению обменных процессов в организме.
7. Травы для похудения, сжигающие жир. Отвары и настои этих трав также обладают термогенным эффектом и считаются стимуляторами. К ним относятся имбирь, одуванчик, гуарана, хрен, зеленый чай.

Какие ягоды сжигают жир

Грейпфрут сжигает жиры

Как сжечь жир на животе

ДНК уреаплазмы (Ureaplasma urealyticum) в лаборатории KDL

Выберите требуемый вид биоматериала

Соскобы из урогенитального тракта не берутся в течение суток после местной терапии (свечи, мази, спринцевания), после полового контакта и во время менструации у женщин. После кольпоскопии, интравагинального УЗИ должно пройти 48 часов. В случае наличия признаков острого воспаления необходимость взятия мазка определяется лечащим врачом. Если необходимо получить соскоб из уретры, то перед взятием материала нужно не мочиться 1,5 — 2 часа. Если исследование назначается для контроля излеченности, то взятие материала на исследование методом ПЦР возможно не ранее, чем через 28 дней после окончания приема антибиотиков, на микробиологические исследования не ранее,чем через 14 дней.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Мокроту можно собрать только при наличии кашля! Перед сбором мокроты рекомендуется почистить зубы и прополоскать рот кипяченой водой. Избегать попадания в мокроту слюны и носовой слизи. Мокрота по мере откашливания собирается в стерильный контейнер. Кашель можно вызвать с помощью нескольких глубоких вдохов.

Первая порция утренней мочи собирается после тщательного туалета наружных половых органов. Перед исследованием не применять местно антибактериальное мыло и антисептические средства.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Накануне исследования не применять местные лекарственные препараты и процедуры, исключить половой акт. При взятии соскоба из уретры не мочиться в течение 1,5-2 часов до процедуры. Если исследование назначается для контроля излеченности, то взятие материала на исследование методом ПЦР возможно не ранее, чем через 28 дней после окончания приема антибиотиков, на микробиологические исследования не ранее,чем через 14 дней.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Материал рекомендуется собирать до местного применения антибиотиков или антисептиков, до еды, (или не менее чем через 2 часа после еды), можно утром натощак (воду пить и чистить зубы можно).

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Пациент собирает материал самостоятельно путем мастурбации в стерильный контейнер.

Смешанный соскоб урогенитального тракта не берется на фоне местной терапии (свечи, мази, спринцевания) и во время менструации у женщин. После кольпоскопии, интравагинального УЗИ или полового контакта должно пройти 48 часов. Если есть необходимость взятия материала из уретры, то перед взятием материала нужно не мочиться 1,5 — 2 часа. Если исследование назначается для контроля излеченности, то взятие материала на исследование возможно через 14-21 день после окончания приема антибиотиков.

Соскобы из урогенитального тракта не берутся в течение суток после местной терапии (свечи, мази, спринцевания), после полового контакта и во время менструации у женщин. После кольпоскопии, интравагинального УЗИ должно пройти 48 часов. В случае наличия признаков острого воспаления необходимость взятия мазка определяется лечащим врачом. Если необходимо получить соскоб из уретры, то перед взятием материала нужно не мочиться 1,5 — 2 часа. Если исследование назначается для контроля излеченности, то взятие материала на исследование методом ПЦР возможно не ранее, чем через 28 дней после окончания приема антибиотиков, на микробиологические исследования не ранее,чем через 14 дней.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Накануне взятия материала не применять местные антибиотики и антисептики в виде спреев, полоскания, капель, мазей. Материал берется натощак или не ранее, чем через 2 часа после еды. Чистить зубы (пастой без антибактериальных компонентов) можно.

Материал для исследования можно взять утром натощак или в течение дня, не ранее чем через 2 часа после еды. Чистить зубы и пить воду можно. Накануне взятия материала не применять местно антибиотики или антисептики в виде полосканий, капель или спреев. Повторное исследование для контроля излеченности целесообразно не ранее, чем через 4 недели.

Материал для исследования можно взять утром натощак или в течение дня, не ранее чем через 2 часа после еды. Чистить зубы и пить воду можно. Накануне взятия материала не применять местно антибиотики или антисептики в виде полосканий, капель или спреев. Повторное исследование для контроля излеченности целесообразно не ранее, чем через 4 недели.

Материал для исследования можно взять утром натощак или в течение дня, не ранее чем через 2 часа после еды. Чистить зубы и пить воду можно. Накануне взятия материала не применять местно антибиотики или антисептики в виде полосканий, капель или спреев. Повторное исследование для контроля излеченности целесообразно не ранее, чем через 4 недели.

Материал берется до начала терапии. Накануне не использовать антисептики, в течение двух часов исключить любые местные процедуры (промывания, капли). В случае невозможности взятия материала в медицинском офисе, Вы можете получить бесплатно расходный материал и обратиться к Вашему врачу- офтальмологу.

Анализы в KDL. ДНК уреаплазмы ( Ureaplasma species), количественно

Выберите требуемый вид биоматериала

Соскобы из урогенитального тракта не берутся в течение суток после местной терапии (свечи, мази, спринцевания), после полового контакта и во время менструации у женщин. После кольпоскопии, интравагинального УЗИ должно пройти 48 часов. В случае наличия признаков острого воспаления необходимость взятия мазка определяется лечащим врачом. Если необходимо получить соскоб из уретры, то перед взятием материала нужно не мочиться 1,5 — 2 часа. Если исследование назначается для контроля излеченности, то взятие материала на исследование методом ПЦР возможно не ранее, чем через 28 дней после окончания приема антибиотиков, на микробиологические исследования не ранее,чем через 14 дней.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Мокроту можно собрать только при наличии кашля! Перед сбором мокроты рекомендуется почистить зубы и прополоскать рот кипяченой водой. Избегать попадания в мокроту слюны и носовой слизи. Мокрота по мере откашливания собирается в стерильный контейнер. Кашель можно вызвать с помощью нескольких глубоких вдохов.

Первая порция утренней мочи собирается после тщательного туалета наружных половых органов. Перед исследованием не применять местно антибактериальное мыло и антисептические средства.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Накануне исследования не применять местные лекарственные препараты и процедуры, исключить половой акт. При взятии соскоба из уретры не мочиться в течение 1,5-2 часов до процедуры. Если исследование назначается для контроля излеченности, то взятие материала на исследование методом ПЦР возможно не ранее, чем через 28 дней после окончания приема антибиотиков, на микробиологические исследования не ранее,чем через 14 дней.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Материал рекомендуется собирать до местного применения антибиотиков или антисептиков, до еды, (или не менее чем через 2 часа после еды), можно утром натощак (воду пить и чистить зубы можно).

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Пациент собирает материал самостоятельно путем мастурбации в стерильный контейнер.

Смешанный соскоб урогенитального тракта не берется на фоне местной терапии (свечи, мази, спринцевания) и во время менструации у женщин. После кольпоскопии, интравагинального УЗИ или полового контакта должно пройти 48 часов. Если есть необходимость взятия материала из уретры, то перед взятием материала нужно не мочиться 1,5 — 2 часа. Если исследование назначается для контроля излеченности, то взятие материала на исследование возможно через 14-21 день после окончания приема антибиотиков.

Соскобы из урогенитального тракта не берутся в течение суток после местной терапии (свечи, мази, спринцевания), после полового контакта и во время менструации у женщин. После кольпоскопии, интравагинального УЗИ должно пройти 48 часов. В случае наличия признаков острого воспаления необходимость взятия мазка определяется лечащим врачом. Если необходимо получить соскоб из уретры, то перед взятием материала нужно не мочиться 1,5 — 2 часа. Если исследование назначается для контроля излеченности, то взятие материала на исследование методом ПЦР возможно не ранее, чем через 28 дней после окончания приема антибиотиков, на микробиологические исследования не ранее,чем через 14 дней.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Накануне взятия материала не применять местные антибиотики и антисептики в виде спреев, полоскания, капель, мазей. Материал берется натощак или не ранее, чем через 2 часа после еды. Чистить зубы (пастой без антибактериальных компонентов) можно.

Материал для исследования можно взять утром натощак или в течение дня, не ранее чем через 2 часа после еды. Чистить зубы и пить воду можно. Накануне взятия материала не применять местно антибиотики или антисептики в виде полосканий, капель или спреев. Повторное исследование для контроля излеченности целесообразно не ранее, чем через 4 недели.

Материал для исследования можно взять утром натощак или в течение дня, не ранее чем через 2 часа после еды. Чистить зубы и пить воду можно. Накануне взятия материала не применять местно антибиотики или антисептики в виде полосканий, капель или спреев. Повторное исследование для контроля излеченности целесообразно не ранее, чем через 4 недели.

Материал для исследования можно взять утром натощак или в течение дня, не ранее чем через 2 часа после еды. Чистить зубы и пить воду можно. Накануне взятия материала не применять местно антибиотики или антисептики в виде полосканий, капель или спреев. Повторное исследование для контроля излеченности целесообразно не ранее, чем через 4 недели.

Материал берется до начала терапии. Накануне не использовать антисептики, в течение двух часов исключить любые местные процедуры (промывания, капли). В случае невозможности взятия материала в медицинском офисе, Вы можете получить бесплатно расходный материал и обратиться к Вашему врачу- офтальмологу.

Анализы в KDL. ДНК уреаплазмы (Ureaplasma parvum )

Выберите требуемый вид биоматериала

Соскобы из урогенитального тракта не берутся в течение суток после местной терапии (свечи, мази, спринцевания), после полового контакта и во время менструации у женщин. После кольпоскопии, интравагинального УЗИ должно пройти 48 часов. В случае наличия признаков острого воспаления необходимость взятия мазка определяется лечащим врачом. Если необходимо получить соскоб из уретры, то перед взятием материала нужно не мочиться 1,5 — 2 часа. Если исследование назначается для контроля излеченности, то взятие материала на исследование методом ПЦР возможно не ранее, чем через 28 дней после окончания приема антибиотиков, на микробиологические исследования не ранее,чем через 14 дней.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Мокроту можно собрать только при наличии кашля! Перед сбором мокроты рекомендуется почистить зубы и прополоскать рот кипяченой водой. Избегать попадания в мокроту слюны и носовой слизи. Мокрота по мере откашливания собирается в стерильный контейнер. Кашель можно вызвать с помощью нескольких глубоких вдохов.

Первая порция утренней мочи собирается после тщательного туалета наружных половых органов. Перед исследованием не применять местно антибактериальное мыло и антисептические средства.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Накануне исследования не применять местные лекарственные препараты и процедуры, исключить половой акт. При взятии соскоба из уретры не мочиться в течение 1,5-2 часов до процедуры. Если исследование назначается для контроля излеченности, то взятие материала на исследование методом ПЦР возможно не ранее, чем через 28 дней после окончания приема антибиотиков, на микробиологические исследования не ранее,чем через 14 дней.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Материал рекомендуется собирать до местного применения антибиотиков или антисептиков, до еды, (или не менее чем через 2 часа после еды), можно утром натощак (воду пить и чистить зубы можно).

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Пациент собирает материал самостоятельно путем мастурбации в стерильный контейнер.

Смешанный соскоб урогенитального тракта не берется на фоне местной терапии (свечи, мази, спринцевания) и во время менструации у женщин. После кольпоскопии, интравагинального УЗИ или полового контакта должно пройти 48 часов. Если есть необходимость взятия материала из уретры, то перед взятием материала нужно не мочиться 1,5 — 2 часа. Если исследование назначается для контроля излеченности, то взятие материала на исследование возможно через 14-21 день после окончания приема антибиотиков.

Соскобы из урогенитального тракта не берутся в течение суток после местной терапии (свечи, мази, спринцевания), после полового контакта и во время менструации у женщин. После кольпоскопии, интравагинального УЗИ должно пройти 48 часов. В случае наличия признаков острого воспаления необходимость взятия мазка определяется лечащим врачом. Если необходимо получить соскоб из уретры, то перед взятием материала нужно не мочиться 1,5 — 2 часа. Если исследование назначается для контроля излеченности, то взятие материала на исследование методом ПЦР возможно не ранее, чем через 28 дней после окончания приема антибиотиков, на микробиологические исследования не ранее,чем через 14 дней.

Взятие материала на исследование возможно только врачом соответствующей квалификации.

Накануне взятия материала не применять местные антибиотики и антисептики в виде спреев, полоскания, капель, мазей. Материал берется натощак или не ранее, чем через 2 часа после еды. Чистить зубы (пастой без антибактериальных компонентов) можно.

Материал для исследования можно взять утром натощак или в течение дня, не ранее чем через 2 часа после еды. Чистить зубы и пить воду можно. Накануне взятия материала не применять местно антибиотики или антисептики в виде полосканий, капель или спреев. Повторное исследование для контроля излеченности целесообразно не ранее, чем через 4 недели.

Материал для исследования можно взять утром натощак или в течение дня, не ранее чем через 2 часа после еды. Чистить зубы и пить воду можно. Накануне взятия материала не применять местно антибиотики или антисептики в виде полосканий, капель или спреев. Повторное исследование для контроля излеченности целесообразно не ранее, чем через 4 недели.

Материал для исследования можно взять утром натощак или в течение дня, не ранее чем через 2 часа после еды. Чистить зубы и пить воду можно. Накануне взятия материала не применять местно антибиотики или антисептики в виде полосканий, капель или спреев. Повторное исследование для контроля излеченности целесообразно не ранее, чем через 4 недели.

Материал берется до начала терапии. Накануне не использовать антисептики, в течение двух часов исключить любые местные процедуры (промывания, капли). В случае невозможности взятия материала в медицинском офисе, Вы можете получить бесплатно расходный материал и обратиться к Вашему врачу- офтальмологу.

Уреаплазма, ДНК U.parvum

Уреаплазма — один из видов микоплазм — внутриклеточных микроорганизмов, вызывающих воспалительные заболевания урогенитального тракта и дыхательных путей.

Уреаплазма передается половым путем, возможно и внутриутробное заражение от больной матери во время родов.

Инкубационный период длится от 3 до 5 недель, здесь решающим моментом является состояние иммунитета зараженного.

Клиническая картина при уреаплазменной инфекции
Следует отметить, уреаплазмоз проявляется незначительными симптомами, которые мало беспокоят больных, а часто вообще не проявляется (особенно у женщин). Больные женщины жалуются на появляющиеся время от времени прозрачные выделения из влагалища, мало отличающиеся от нормальных. У некоторых может возникать чувство жжения при мочеиспускании. Если иммунитет больной совсем слаб, то уреаплазма может продвигаться выше по половым путям, вызывая воспаление матки (эндометрит) или придатков (аднексит). Характерными признаками эндометрита являются нарушения менструального цикла, кровотечения, обильные и длительные менструации, тянущие боли внизу живота. При аднексите поражаются маточные трубы, развивается спаечный процесс, который может приводить к бесплодию и внематочной беременности.

Повторные обострения могут быть связаны с употреблением алкоголя, простудой, эмоциональными перегрузками. Уреаплазмоз у мужчин проявляется появлением по утрам небольшого количества выделений из мочеиспускательного канала или тянущей болью в паховой области при переходе инфекции на придатки яичка. При этом ухудшается качество спермы, что способствует мужскому бесплодию.

Не следует рассматривать наличие в организме уреаплазмы и в качестве основной причины бесплодия. На возможность забеременеть влияет не сам факт присутствия возбудителя, а наличие воспалительного процесса. Если таковой имеется, то следует незамедлительно провести лечение, причем обязательно совместно со своим постоянным половым партнером, ведь уреаплазмоз нарушает и репродуктивную функцию мужчин.

Показания:

• выяснение этиологии (причины) хронических воспалительных заболеваний урогенитального тракта;
• частая смена половых партнеров, незащищенный секс;
• бесплодие;
• планирование беременности;
• беременность, в том числе внематочная;
• профилактическое обследование.

Мужчины:

• соскоб уретры: рекомендуется сдавать через 2 часа после последнего мочеиспускания.
• первая порция свободно выпущенной мочи.

Женщины:

• соскоб уретры, цервикального канала, влагалища. Сдача соскоба не допускается в дни менструации. За трое суток до взятия необходимо отказаться от применения вагинальных свечей, тампонов, спермицидов, за сутки — исключить половые контакты. Нельзя спринцеваться накануне проведения обследования. После УЗИ-исследования с применением вагинального датчика, кольпоскопии, биопсии — должно пройти не менее 48 часов. 

«Обнаружено»:

• в анализируемом образце биологического материала найден фрагмент ДНК, специфичный для Ureaplasma urealyticum: инфицирование Ureaplasma urealyticum.

• в анализируемом образце биологического материала не найдено фрагментов ДНК, специфичных Ureaplasma urealyticum или концентрация возбудителя в образце ниже границы чувствительности теста.
  

Блюда для похудения на каждый день [2018]

Салаты для похудения и их рецепты на каждый день полезны и нужны.

Но зачем ограничиваться одной лишь зеленью, если у каждого открыта возможность баловать себя вкусными, а главное разнообразными блюдами ежедневно!

Со временем еда для похудения и полезные рецепты на каждый день становятся ключевыми в нашей жизни.

В период ограничений мы думаем о ней довольно часто, даже просматриваем всевозможные паблики с аппетитными фотографиями с таким же жаром, с каким раньше мечтали о брендовых аксессуарах или уникальных гаджетах.

Life Reactor нашел для вас не просто соблазнительные картинки, а вкусные блюда, которые абсолютно реально приготовить самостоятельно без существенных потерь времени.

Содержание:

1. Диетические блюда для похудения на каждый день: супы
2. Вегетарианские рецепты на каждый день для похудения: салаты
3. Постные блюда: худеем с двойной скоростью
4. Десерты: маленькие радости без лишних сантиметров в талии

Диетические блюда для похудения на каждый день: невероятно нежные супы

Жидкие полезные рецепты на каждый день для похудения приятно согревают и наполняют энергией.

Кроме того, пища в таком виде усваивается намного проще. Не отказывайте себе во вкусном обеде даже в период сублимации.

Суп «Сырный рай»

1. Плавленый сыр — 2 шт.
2. Морковь — 1 шт.
3. Картофель — 3–4 шт.
4. Зелень
5. Лук — 1 головка
6. Специи
7. Оливковое масло

Предварительно нагрейте воду и займитесь зажаркой: морковь и лук нарежьте обычным способом и поджарьте при помощи масла.

На половине готовности, добавьте в сковороду мелко нарезанный картофель, любимые специи и 50 грамм воды. В последнюю очередь высыпаем измельченный сыр и зелень.

Тщательно перемешайте до равномерной консистенции и дайте хорошенько настояться. Этот диетический рецепт предназначен для похудения на каждый день недели, его очень любят дети.

Суп «Томатный жиросжигатель»

1. Помидор — 6 шт.
2. Морковь — половина целой
3. Зелень
4. Корень сельдерея — 1 шт.
5. Лук — 1 головка
6. Масло
7. Специи

Очистите сельдерей от кожицы, нарежьте помельче и обжаривайте на сковороде, пока он не получит более светлый оттенок.

То же самое проделайте с луком и половинкой моркови. Разрежьте каждый помидор и перетрите его через сито.

Для этих целей идеально подойдут спелые, сочные плоды.

В заранее подготовленную кастрюлю кипятка всыпьте овощи. Посолите, закипятите, подержите на огне около 7 минут.

Перед подачей украсьте зеленью. Такие вегетарианские рецепты для похудения подойдут на каждый день, они легкие и принесут только пользу.

Крем-суп «Зеленый»

1. Картофель — 1 шт.
2. Овощной бульон — 5 стаканов
3. Цветная капуста — 0,5 кг
4. Лук — половина головки
5. Масло
6. Брокколи — 0,5 кг
7. Приправы

Подобные рецепты для похудения на каждый день — шикарный способ заставить себя съедать нелюбимые, но такие полезные овощи.

Разберите цветную капусту на соцветия. Картофель и лук очистите, измельчите, обжарьте в масле.

Разогрейте бульон, всыпьте зажарку, капусту и соцветия.

Не забудьте добавить приправы. Готовьте около получаса. Выключите огонь и дайте блюду остынуть. Все измельчите блендером.

Суп овощной «Фасолька»

1. Капуста — полкочана
2. Перец сладкий — 3 шт.
3. Фасоль (консервированная) — 250 гр.
4. Томатная паста — 50 гр.
5. Лук — небольшая головка
6. Морковь — половина средней
7. Зелень
8. Овощной бульон или вода — 2 л.
9. Приправы

Для такого блюда для скорого похудения на каждый день, простого и быстрого рецепта, из приправы понадобятся самые обычные: соль и черный перец.

Если вы любитель «погорячее» — предлагаем добавить красный перец или немного карри.

Последовательно измельчите все овощи, выложите их в емкость.

Добавьте воду, фасоль, томатную пасту. Отварите до готовности. Огонь при этом сохраняйте маленький. Украсьте зеленью и добавьте острого перца для пикантности.

Суп «Чечевица+рис»

1. Лук — 1 шт.
2. Бурый рис — 200 гр.
3. Стебель сельдерея — 3 шт.
4. Лимонный сок — от двух плодов
5. Помидор — 500 гр.
6. Чеснок — 2 зубчика
7. Зеленая чечевица — 200 гр.
8. Овощной бульон — 8 чашек
9. Морковь — 3 шт.
10.  Тимьян
11.  Перец
12.  Соль

Подобные рецепты для похудения на каждый день отлично впишутся в ваше меню и порадуют новым, необычным вкусом.

Слегка обжарьте чеснок с головкой лука. Добавьте к ним немного овощного бульона и тушите до готовности.

Затем смело присоедините остальные измельченные ингредиенты.

Только чечевицу перед этим лучше предварительно промыть. После закипания уменьшите огонь и готовьте порядка 40 минут.

Ориентируйтесь на готовность бобовых. Лимонный сок добавляется уже перед приемом пищи.

Совет: для приготовления овощного бульона отварите в 6 литрах морковь, пастернак, лук, сельдерей и добавьте специи.

Вегетарианские рецепты на каждый день для похудения: сочные салаты

Эти диетические блюда для легкого похудения ваши близкие будут просить готовить на каждый праздник.

Они легкие и также являются отличным приемом пищи в будние дни. Проявите внимание к деталям, и вам не придется и дня страдать от ограничений разгрузочных периодов.

Салат «Солнечный»

1. Ананас (свежий) — 5 кусочков
2. Пекинская капуста — маленькая головка
3. Домашний йогурт — 4 ст. л.
4. Кукуруза (консервированная) — полбанки
5. Чеснок — 1 зубчик
6. Сок лимона
7. Специи

Измельчите подготовленную капусту и ананас. Сок слейте, кукурузу добавьте сюда же.

В отдельной тарелке смешайте продавленный чеснок и домашний йогурт. Добавьте приправы и сок.

Все эти рецепты для похудения вы захотите готовить на каждый прием пищи, ведь это вкусно и занимает мало времени.

Что в условиях современного ритма жизни — незаменимо.

Салат «Жареный сыр»

1. Адыгейский сыр — 200 гр.
2. Салат (листья) — 150 гр.
3. Помидоры (маленькие) — 150 гр.
4. Горчица дижонская — 1 ч. л.
5. Креветки (очищенные) — 150 гр.
6. Оливковое масло
7. Специи
8. Лимон

Сыр здесь играет ключевую роль, потому займитесь им в первую очередь.

Разрежьте его на небольшие брусочки и слегка поджарьте с двух сторон. Салат измельчите на небольшие кусочки, можно не заморачиваться, и порвать все руками.

Сверху положите слой за слоем: морепродукты, помидоры, адыгейский сыр. Заправка: смесь масла, соли, горчицы, лимонного сока.

Салат «Слим»

1. Яблоко — 2 шт.
2. Домашняя закваска — 4 ст. л.
3. Апельсин — 1 шт.
4. Корица
5. Мед
6. Морковь — 1 шт.
7. Орехи, изюм (по желанию)

Морковь и яблоко потрите на крупную терку, а апельсин порежьте небольшими кубиками.

Приправьте всю эту красоту корицей, медом, орешками или изюмом. Влейте закваску.

Салат «Свекольный»

1. Рис — 150 гр.
2. Свекла — 300–400 гр.
3. Йогурт греческий — 3–5 ст. л.
4. Кабачок — 1 шт.
5. Масло (конопляное или оливковое)
6. Специи

Рис отварите в слегка соленой воде, его получится около 200 грамм. Приправьте маслом.

Со свеклой проделайте то же самое, натрите, добавьте йогурт.

Тонкие полосочки кабачка бланшируйте в кипятке, но сразу же после этого охладите их, чтобы цвет не поблек. Выложите нижний слой свеклы, сверху аккуратно трамбуя рис.

Салат «Яблочко»

1. Сочное яблоко — 1–2 шт.
2. Сладкий перец — 2 средних шт.
3. Закваска — 4 ст. л. (без горки)
4. Морковь — 2 шт.
5. Укроп

Яблоко очистите от всего лишнего, порежьте на кубики. Морковь натрите, измельчите перец и укроп. Полейте все йогуртом.

Совет: употребляйте продукты с низким ГИ (гликемическим индексом), эффект похудения будет проявляться лучше. Яблоки, свекла, капуста подходят идеально.

Постные блюда: худеем с двойной скоростью

Вы думаете, они не могут быть по-настоящему вкусными? Ошибаетесь!

Это самые «чистые» продукты питания, приготовленные без капли лишнего жира.

Перец фаршированный «Овощной»

1. Морковь — 1 шт.
2. Краснокочанная капуста — 150 гр.
3. Помидор — 1 шт.
4. Перец болгарский — 4 шт.
5. Чеснок — 2–4 зубчика
6. Укроп, базилик, сельдерей — пара веточек
7. Белокочанная капуста — 200 гр.
8. Приправы — по вкусу

Помойте, почистите перец, разрежьте пополам. Два вида капусты, морковь, один зубчик чеснока, соль и веточки измельчите, затем фаршируйте массой перец.

Для соуса перетрите помидор, остаток чеснока, соль масло, специи. Все хорошенько перемешайте.

Выложите готовые перцы и полейте соусом.

Запеченная морковь «С цедрой лайма»

1. Морковь (молодая) — 550 гр.
2. Цедра лайма — от 2 шт.
3. Чеснок — 7 зубчиков
4. Масло
5. Морская соль
6. Черный перец
7. Молотый чили

Сырую морковь смешайте с чесноком, маслом и приправами. Заселите емкость пергаментом и выложите овощи.

Запекайте до золотистой корочки при 200°C . После сбрызните соком лайма.

Фаршированные грибы

1. Бурый рис — 3 ст. л.
2. Шампиньоны — 14 шт.
3. Сладкий перец — 1 маленький
4. Лук — половина головки
5. Подсолнечное масло
6. Специи

Уберите у каждого гриба ножку, поджарьте на сковороде с маслом с двух сторон.

Обмакните полученное бумажным полотенцем. Лишняя вода должна стечь. Грибные ножки, лук, перец измельчите и также обжарьте.

Приготовьте рис и добавьте его в состав, перемешайте и нафаршируйте шампиньоны.

Нут с грибами

1. Лук —1 шт.
2. Грибы — 150 гр.
3. Нут (сухой) — чуть больше чашки
4. Зелень
5. Специи

Предварительно вечером замочите бобовые, а с утра — отварите. Лук и грибы почистите и обжарьте со специями до золотистой корочки.

Добавьте измельченную зелень и нут.

Цитрусово-миндальный салат «Росток»

1. Грейпфрут — половина большого
2. Апельсин — один плод
3. Сок ростков пшеницы — половина стакана
4. Апельсиновый сок — половина стакана
5. Миндаль — горсть лепестков

Измельчите грейпфрут и апельсин. Закиньте в блендер ростки пшеницы и взбейте. Все смешайте, посыпьте миндалем.

Совет: всегда отваривайте нут в нескольких водах. У него появится приятное послевкусие.

Десерты: маленькие радости без лишних сантиметров в талии

Невозможно совсем отказаться от вкусностей! Нет ничего страшного в небольшой зависимости от сладкого, главное держать внутреннего «дракона» в узде, отдавая предпочтение исключительно натуральным блюдам.

Мороженое «Низкокалорийное»

1. Творог (1%) — 70 гр.
2. Свежий банан — 150 гр.
3. Изюм — 15 гр.
4. Кефир (1%) — 140 гр.
5. Ягоды
6. Курага
7. Ягоды
8. Какао

Взбейте все миксером до одинаковой консистенции, разместите по формам и поставьте в морозилку до полного застывания (около 4 часов).

Не оставляйте на ночь, фрукты могут переморозиться и утратить свои полезные свойства и вкус.

Диетический шоколадный чизкейк

1. Молоко 1% — 100 гр.
2. Желатин или агар-агар — 15 гр.
3. Творог (нежирный) — 350–400 гр.
4. Какао — 50 гр.
5. Мед — 20 гр.

На сорок минут замочите желатин в воде, затем слейте остаток жидкости и оставьте на небольшом огне.

Добавьте сюда же все оставшиеся ингредиенты, взбейте блендером, разложите по формам и поставьте в холодильник.

После застывания, можно кушать!

Банановые оладьи

1. Молоко — 50 гр.
2. Банан — 3 шт.
3. Овсяная мука — 100 гр.
4. Соль — щепотка
5. Масло — несколько капель

Смешайте молоко, бананы, муку и хорошенько взбейте все до однородной массы. Присолите.

Получится «сметанная» консистенция. Поджарьте оладушки обычным способом на сковороде с каплей масла.

Конфеты «Рафаэлло»

1. Творог (обезжиренный) — 200–250 гр.
2. Миндаль — 15–20 шт.
3. Мед — 3 ст. л.
4. Кокосовая стружка

Смешайте мед и маложирный творог вместе. Сформируйте шарики, внутрь каждого положите орешек.

Обваляйте после этого конфеты в кокосовой стружке. Дайте охладиться порядка 2 часов.

Конфеты «Невероятный чернослив»

1. Горький шоколад — 180 гр.
2. Чернослив (выбирайте потверже) — 10 шт.
3. Грецкие орехи — 70 гр.
4. Лимон — половинка
5. Изюм — 50 гр.

Не пугайтесь таких калорийных ингредиентов. Сладость эта очень сытная и больше двух конфеток вы съесть попросту не сможете.

Они очень полезны и полностью утоляют тягу к подобным продуктам.

Вымойте чернослив. Аккуратно раскройте каждый и положите на плоскую поверхность. В блендере смешайте орехи, цедру лимона, изюм. Смесью фарширует чернослив.

Расплавьте черный шоколад, обмакните каждую черносливину в нем и положите в холодное место на несколько часов.

Совет: безумно любите сладенькое? Замените тортики на сухофрукты и фигура скажет вам спасибо!

Еда для похудения — простые и вкусные рецепты, отзывы о диете Елены Малышевой

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Идея о том, что можно много есть и худеть, не нова. Ученые давно доказали, что существуют полезные продукты, которые способны сжигать жиры. Много кушать необходимо и для того, чтобы укреплять мышцы: когда человек усиленно занимается спортом, ему необходимо усиленное диетическое питание. Для избавления от лишних килограммов не обязательно голодать, нужно лишь правильно питаться, а поможет вам специально подобранная еда для похудения. Что она представляет собой, и каких принципов следует придерживаться, чтобы похудеть?

Какой должна быть здоровая еда для быстрого похудения?

Для похудения нужно больше двигаться и меньше кушать, но в реальной жизни это не всегда полезно, особенно, если есть проблемы со здоровьем. Давайте заменим свой привычный рацион полезными продуктами, которые построят тело, помогут оздоровить организм. Чтобы добиться быстрого похудения, нужно во время еды придерживаться некоторых правил:

• Пить больше свежей некипяченой воды. Когда нам хочется пить, не стоит наливать себе чай, кофе или другой горячий напиток, обязательно закусывая пирожным или конфеткой. Организм нуждается в воде.
• Есть больше свежих фруктов и овощей. Они, помимо витаминов и нужных для организма микроэлементов, будут заполнять желудок, не оставляя места для калорийной еды.
• Тщательно пережевывать еду. Наш желудок по размеру равен кулаку, а мы впихиваем в него во много раз больше не пережеванной еды и хотим, чтобы он нас никогда не подводил.
• Творог и маложирные молокопродукты следует вводить в ежедневный рацион. Они не только насыщают организм необходимым кальцием, но и не дадут набрать лишних килограммов.

• Еда за 3 часа до сна заставит печень перерабатывать отложенные про запас жиры.
• Ешьте небольшими порциями, но часто. Такая еда способствует поддержанию нормального уровня инсулина в крови, а также эффективному похудению.
• В меню уделяйте больше внимания белкам, чем углеводам или жирам. Они отлично насыщают, составляя основу мышц, а также содержат малое количество калорий.

Размер порции

Чтобы не сузить и не растянуть желудок, размер еды за один прием должен быть около 300 мл. Для овощей – это размер двух сложенных вместе ладоней. Но таких продуктов разрешается съесть больше, ведь овощи содержат много полезных пищевых волокон, способствующих похудению. Углеводов, к которым относится зерно, рис, фрукты, крупы, нужно употреблять за один раз не больше, чем помещается в кулак. Полезных белков (творог, мясо, рыба, бобовые) в одной порции должно быть столько, сколько помещается в вашей ладони, а жиров – размером с большой палец.

Калорийность

Для каждого человека существует индивидуальная суточная норма еды, которая приблизительно выглядит следующим образом:

• Завтрак: от 20% всей суточной нормы еды.
• Второй завтрак: от 15%.
• Обед: от 30%.
• Полдник: от 15%.
• Ужин: от 20%.

Посчитать проценты легко. К примеру, средняя суточная калорийность для похудения равна 1200 ккал. На завтрак и ужин человек потратит по 240 ккал, а на обед – 360. Старайтесь, чтобы на первую половину дня приходилась большая часть еды, ведь после 16 часов метаболизм, как правило, рассчитан на накопление энергии, тогда как до 16 часов – на расход. Если вы будете кушать с интервалом в 3-4 часа, такой ритм быстро станет привычкой, и вы скоро похудеете.

Расписание приема пищи

При похудении необходимо регулярное и равномерное поступление еды. Не должно быть слишком коротких или длинных промежутков. Несистематическое питание приводит к ожирению и таким неприятностям, как:

• головная боль;
• переедание;
• замедленный обмен веществ;
• повышенный уровень кортизола;
• депрессии, перепаду настроения;
• хронической усталости.

Приблизительное расписание еды выглядит так:

7:00 – завтрак.

10:00 – второй завтрак.

14:00 – обед.

16:00 – полдник.

20:00 – ужин.

Список правильной и полезной диетической еды

Не вся еда для похудения является полезной или диетической. Если вы хотите похудеть правильно, не потеряв здоровье, нужно кушать следующие продукты:

• Яблоки, в которых находится более 10% требуемых организму волокон, антиоксидантов и большое количество витамина С.
• Бананы. В них калорий много, но это полезный перекус между едой.
• Брокколи. Не важно, как вы будете ее употреблять: в сыром или вареном виде – она снижает «плохой» холестерин и препятствует возникновению раковых заболеваний.
• Огурцы. Для похудения они полезны своим содержанием: 95% воды и всего 15 ккал в 100 г.
• Черный шоколад в небольших количествах полностью заменит потребность организма в сладостях.
• Домашняя курица, в которой больше полезных веществ, чем в обработанной.
• Рыба. Только не нужно ее жарить, в любом другом виде она очень полезна, переваривается желудком полностью, в отличие от любого мяса, способствуя эффективному похудению.
• Грибы – ценный источник белка, способствующий похудению.
• Яйца также содержат белок, к тому же доступны и легки в приготовлении.
• Имбирь улучшает метаболизм и чистит кровь.
• Нежирный йогурт – источник витамина В, кальция и других полезных веществ.

Белковая низкокалорийная еда, способствующая похудению живота

Погрешность в еде сразу же отражается на животе и талии женщины. Даже если фигура не особо страдает лишними килограммами, толстая талия смотрится непропорционально. Чтобы сделать плоским животик, нужно употреблять в пищу специальные продукты питания. Но прежде следует навсегда отказаться от табака, алкоголя, жирного, мучного и сладкого. Нужно делать упор на еду растительного происхождения и спортивные тренировки.

Перед тренировкой

Питание для похудения перед походом в фитнес-клуб – это важная составляющая всей работы над фигурой. Чтобы худеть эффективнее, нужно организм перед тренировкой наполнить энергией, которая во время физических упражнений расходуется в большом количестве. Самый идеальный вариант – это углеводная еда. Она даст организму необходимый запас «топлива». Не стоит идти на тренировку с полным животом, пользу принесет легкая еда, к примеру, гречневая каша, салат из зеленых овощей и парочка пшеничных сухариков.

После тренировки

Если вы ходите в спортзал, чтобы похудеть, то после тренировок любая еда запрещена. Сожженные жиры вам восстанавливать не нужно, поэтому в течение 2-3 часов после занятий стоит полностью воздержаться от еды. Также не рекомендуется пить энергетики, чай, кофе или алкоголь по причине ненужного бодрящего воздействия на организм. Восполните водный баланс негазированной минеральной водой, стаканом свежевыжатого сока или домашним квасом.

Вкусная диетическая еда: рецепты с фото

Диетическую еду для похудения легко приготовить, главное – избегать вредных жирных продуктов и с высоким содержанием углеводов. Не стоит во время приготовления в пищу добавлять жиры или масла, ведь они содержат большое количество калорий. Диетическая еда – это множество полезных блюд, что позволяет вкусно и разнообразно питаться, а бонусом станет красивое похудевшее тело. Предлагаем вашему вниманию парочку полезных рецептов для диетической еды.

Овощное рагу на пару

Насытить организм витаминами и клетчаткой позволят овощи, приготовленные в пароварке. Для этого рецепта нам понадобятся:

• овощи — лук, свекла, морковь, картофель;
• любая зелень;
• перец, лавровый лист, чеснок, соль.

Процесс приготовления:

1. Разведем кубик любимого бульона в воде. 
2. Все овощи нарежем длинными полосками или кубиками.
3. Отправим их по очереди в бульон, который уже закипел: сначала свеклу, затем морковь, картошку, лук и закроем крышку пароварки до полной готовности продуктов. 
4. После приготовления основных продуктов добавим чеснок, лавровый лист, посолим, поперчим и посыплем блюдо нарезанной зеленью. Наша полезная еда для здоровья и похудения готова.

Очень эффективный способ сбросить лишние килограммы без вреда для желудочно-кишечного тракта – еда для похудения, приготовленная на пару. Паровые овощи, в отличие вареных, сохраняют максимум полезных веществ, помогая организму похудеть и надолго сохранить здоровье. Нет необходимости использовать растительное масло, которое при жарке выделяет канцерогены в высокой концентрации. Еще один полезный рецепт овощей на пару с грибами смотрите на видео:

ОВОЩИ НА ПАРУ В ПАРОВАРКЕ. Диетический рецепт.

Куриные котлеты в мультиварке

Хотя времени на приготовление еды в мультиварке уходит немного больше, чем при других способах готовки, зато хлопот гораздо меньше. Куриные котлетки не подгорают и прекрасно прожариваются в чаше мультиварки. Чтобы их приготовить:

Отзывы о системе похудения Елены Малышевой

Лидия, 36 По системе Малышевой на первой неделе я употребляла еду, которая была рекомендована, и похудела сразу на 3 кг. Затем стала добавлять в рацион овощи, фрукты и за месяц потеряла больше 9 кг. Буду продолжать и дальше придерживаться этой диеты для похудения.

Юлия, 27 Диета работает. Сначала у меня было 10 кг лишнего веса. Спустя всего 1 месяц я похудела на 4 кг, а за второй месяц ушли остальные 6 кг. Такого быстрого эффекта я даже не ожидала.

Света, 23 Я придерживалась диеты Малышевой и правильного питания 2 месяца. Это позволило мне похудеть на 12 кг. Еда для похудения, предлагаемая Е.Малышевой, мне очень нравится, так как она настолько сытная, что чувство голода не возникает никогда.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

советы, рецепты блюд для похудения

Ты вроде немного ешь, регулярно активно двигаешься, но бока, живот и попа растут как на дрожжах? Все дело в простой причине – ты ешь больше, чем твой организм успевает перерабатывать. Лишним калориям деваться некуда, и они, как по волшебству, превращаются в жир. Вывод прост – либо больше двигаться, либо меньше есть. В нашей рубрике найдете полезные советы для похудения, рецепты малокалорийных блюд, которые можно смело употреблять при диете. Например, посмотрите, как правильно употреблять гречку с кефиром, полезно для похудения.

Как правильно похудеть

К сожалению, активно заниматься физическими нагрузками получается не у всех. В этом виноваты карьера, семья, неудобство расположения спортзала или просто лень. Но вот меньше есть – тебе помешать никто, кроме тебя самого, не сможет. Когда в организм начнет поступать небольшое количество полезной еды, он начнет сжигать свой накопленный жир.

После того, как процесс похудения будет запущен, могут начаться другие неприятности – отвисание лишней кожи и появление растяжек (стрий). Чтобы этого не случилось, худеть следует правильно, не забывая про физические упражнения. В этом случае похудание будет равномерным, и кожа легко подстроится под твои новые размеры.

Вода

Конечно, коже требуется поддержка изнутри. Эластичности ей добавит нормальный питьевой режим. В день следует выпивать 7-8 стаканов чистой негазированной питьевой воды. Свой рацион следует разнообразить овощами и фруктами, богатыми на витамин С. Если похудение пришлось на зиму или весну, то лучшим выбором станут квашеная капуста, клюква и мандарины. Готовьте полезный жиросжигающий суп из сельдерея.
Хочешь быть счастливым – расстанься с лишними килограммами, узнай, как правильно похудеть, без вреда для здоровья. Сжигая жиры, организм начинает активно вырабатывать кетоны, которые являются «кормом» для мозга и сердечной мышцы. Мозг, в свою очередь, удовлетворенный полноценным питанием, вырабатывает гормон счастья – эндорфин.

Придерживаясь диет, следует помнить, что в природе все сбалансировано, и, выбрасывая какую-то составную из списка элементов, необходимых для нормального существования организма, мы нарушаем цепочку гармонии. Углеводы – источники глюкозы, необходимой для нормального функционирования кровеносной системы и мозга, поэтому их малое количество должно присутствовать в рационе.

Лишний вес нарушает детородную функцию, как мужчин, так и женщин. У женщин лишние килограммы часто приводят к нарушению менструального цикла и раннему климаксу, а у мужчин – к слабой эрекции и даже импотенции.

Диетические рецепты для похудения в домашних условиях

Из-за сидячего образа жизни, неправильного питания и практически полного отсутствия физической деятельности всё больше людей страдает от ожирения. Кто-то решает этот вопрос посещением тренажерных залов, кто-то — приобретением спортивных тренажеров. Также вкусные диетические рецепты для похудения помогут добиться стройной гармоничной фигуры. Поэтому решение проблем с избыточным весом начинается с составления индивидуального меню.

Суточная потребность взрослого среднестатистического человека в калориях должна укладываться в 1200 единиц. Но не менее важным является также содержание в потребляемых продуктах необходимых витаминов и минералов, поэтому ежедневное меню худеющего должно содержать как можно больше фруктов и овощей. При соблюдении это условия только удовольствие и подъем жизненных сил принесет худеющему диетическая еда. Рецепты для похудения бывают очень разнообразными, оригинальными и достаточно легкими. На первых порах можно не утруждаться составлением своих собственных, успешно используя уже существующие. Нередко о диетическом питании говорят, что это чрезвычайно дорого. Но есть и рецепты диетических блюд, базирующиеся на повседневном рационе среднестатистического человека. Ниже приведены именно такие варианты.

Калорийность вычислена в расчете на 100 грамм готового продукта.

Понедельник

На завтрак: овсянка (127 ккал).

Если добавить в уже готовую кашу корицу, цедру лимона, карри, имбирь, гвоздику или какие-либо сухофрукты, вкус ее значительно изменится. Варьируя добавки, можно питаться овсянкой хоть ежедневно. Каждый раз она будет обладать новым, свежим вкусом.

На обед: уральские щи (30 ккал).

Потребуется полкилограмма свежей капусты, 80 грамм перловки, 1 луковица, 1 морковь, полтора литра бульона или воды и соль по вкусу. Моем перловку, заливаем ее кипятком, варим 20 минут. Воду сливаем. Готовим полтора литра бульона или просто кипятка, в него забрасываем крупу и варим ее еще минут 10. Заранее почищенную нарезанную мелкими кубиками капусту добавляем в бульон. Варим наши щи еще минут 15. Заправляем кипящее варево пассированными на растительном масле морковью и луком. Варим еще 10 минут. Подсаливаем. Подаем со сметанкой и зеленью.

На полдник: запеченные брокколи и цветная капуста (107 ккал).

Берем по 0,4 кг. цветной капусты и брокколи (можно замороженные), 1 ст. ложку сливочного масла, 150 грамм твердого сыра, 1 ст. ложку пшеничной муки, пол-литра 10-процентных сливок или сметаны, соль и перец по вкусу. Помытую разобранную на соцветия капусту варим в подсоленной воде до полуготовности. Откидываем на дуршлаг, даем стечь воде. Пока капуста варится, занимаемся соусом: обжариваем муку на масле, постепенно добавляя сливки (сметану). Доводим до кипения, но не кипятим. Кладем в соус заранее натертый на крупной терке сыр. Дожидаемся, пока сыр расплавится. Выкладываем сваренную капусту в специальную форму для выпечки, заливаем соусом. Запекаем около получаса при температуре в 180 градусов.

Ужин: запеченная в духовке курочка с отварным картофелем и салатом из моркови с чесноком (197 ккал/82 ккал/102).

Чтобы приготовить салат, взять одну большую или 2—3 мелкие морковки, 1 зубчик чеснока, 2 ст. ложки майонеза, соль и перец (по вкусу). Натираем морковь на мелкую терку. Добавляем измельченный чеснок. Приправляем перцем и солью. Заправляем растительным маслом или лимонным соком.

Комментарий 1

1. Помним, чем больше жира стечет с курочки при запекании, тем лучше. Диетические рецепты для похудения отличаются тем, чем среди их компонентов минимум животного жира.

2. Салат заправляем растительным маслом. Жировая заливка должна быть обязательно. Без нее содержащийся в моркови витамин А не будет усвоен.

3. Щи желательно дополнить небольшим куском рыбы, мяса, сыра или птицы. Тогда будет достигнуто оптимальное для обеда сочетание белков и углеводов, которыми славятся рецепты вкусных диетических блюд для похудения.

Вторник

На завтрак: овсянка (127 ккал).

На обед: вермишелевый суп с курицей (63 ккал).

Берем 1 куриную спинку, по 1 штуке моркови и лука, 150 грамм спагетти, 3 ст. ложки растительного масла, 4 картофелины. Курицу варим в 2,5 литрах воды 1 час, вынимаем, снимем мясо с костей. Мелко режем лук, морковь трем на крупную терку, пассируем лук и морковь на растительном масле до золотистого оттенка. Пока лук с морковью пассируются, чистим картошку и нарезаем ее небольшими кубиками. Добавляем нарезанный картофель в кипящий бульон, кипятим еще 10 минут. Добавляем мясо и спагетти. Варим еще минут. После добавления зажарки довариваем еще минут 5. Выключаем. Солим. Ждем 10 минут, пока настоится.

На полдник: запеченные брокколи и цветная капуста (107 ккал).

На ужин: котлеты из рыбы (59 ккал).

Берем по 400 грамм филе белой и красной рыбы, 3 небольших кабачка, 1 средний баклажан, пачку базилика, 100 грамм жирных сливок, 50 грамм сухарей светлого хлеба, 30 грамм сливочного и 1 ст. ложку растительного масла, 2 зубчика чеснока, перец и соль по вкусу. Первый кабачок режем небольшими кубиками, бланшируем в течение 3 минут в кипятке, остужаем. Рыбу измельчаем в блендере, смешиваем со сливками, третью массы бланшированного кабачка и сухарями. Солим, перчим. С помощью специальных металлических колец на пергаменте формируем мелкие кругляшки-котлеты. Разогреваем сковороду, выкладываем котлетки прямо на пергаменте, обжариваем их по 3 минуты с обеих сторон. Перекладываем на противень и запекаем в духовки при 200 градусах на протяжении пяти минут. Далее приступаем к готовке гарнира. Режем баклажан кружками, слегка промазываем каждый маслом и выкладываем на противень. Запекаем в режиме «гриль» минут 5—7 до появления золотистого оттенка. Оставшиеся кабачки нарезаем полосами, обжариваем на масле до появления золотистого оттенка. Выдавливаем на них 1 чесночный зубчик, солим и перчим. Приступаем к приготовлению соуса. С помощью погружного блендера пюрируем остаток бланшированного кабачка с базиликом. Добавляем сливочное масло, доводим до кипения, солим, перчим. И приступаем к финальному моменту приготовления блюда. Собираем пирамидку на большой тарелке. Сначала кладем обжаренный кабачок, потом 1 кружок баклажана и накрываем все это котлетой. Потом снова кладем баклажан и котлету. И так — пока не закончатся кружки. Первым сверху должен оказаться кружок баклажана. Поливаем получившуюся пирамидку соусом, украшаем базиликом.

Комментарий 2

1. Почему опять цветная капуста и брокколи? Потому что они очень богаты витамином С и другими полезными микроэлементами. Не любите запеченные овощи? Отварите их. Диетические рецепты для похудения в домашних условиях хороши тем, что при желании их можно изменять и варьировать.
2. Рыба — идеальный ужин. Легко усваивается, содержит массу полезных веществ.

Среда

На завтрак: пшенка (125 ккал).

На обед: вермишелевый суп с курицей (63 ккал).

На полдник: запеканка из творога (243 ккал).

Берем 1 килограмм не сухого, но и не очень влажного творога, 2 больших яйца (если маленьких, то 3), по 6 ст. ложек жирной сметаны сливочного масла и сахара, 4 ст. ложки манной крупы, 200 грамм изюма либо других сухофруктов, соль и ванилин (по вкусу). Разогреваем духовку до 180 градусов. Пропускаем творог через мясорубку. Растапливаем масло и взбиваем с сахаром яйца. Промываем и обсушиваем изюм. Смазываем специальную форму для выпечки, смешиваем яйца с творогом, маслом, изюмом и манкой. Добавляем соль и ванилин. Все это постоянно перемешиваем лопаткой из дерева. Получившуюся массу выкладываем в форму, разравниваем и равномерно смазываем сметаной. Запекаем до появления светло-коричневой корочки. Подаем, поливая сметаной.

На ужин: котлеты из рыбы, приготовленные на сухой сковороде (59 ккал).

Комментарий 3

1. Кашу готовить лучше на молоке или с его добавлением. Молоко способствует усвоению белков, содержащихся в злаках. Это допускают диетические рецепты. С калориями для похудения проблем не будет, и уже в ближайшее время вы придете к исключительно приятному результату.
2. Запеканку из творога готовим с минимальным содержанием сахара.
3. Дополняем меню не менее чем двумя разнообразными фруктами в день.

Четверг

На завтрак: пшенка (125 ккал).

На обед: суп из сельди и картофеля (89 ккал).

Берем 6 небольших картофелин, 250 грамм филе сельди, 4 ст. ложки заправки универсальной суповой. Кипятим 2,5 литра воды, чистим картофель, режем соломкой. В воду отправляем универсальную суповую заправку, кипятим 5 минут, добавляем нарезанное заранее кусочками филе рыбы. Варим минут 15. Пробуем, если соли недостаточно, добавляем. Выключаем. Посыпаем зеленью.

На полдник: запеканка из творога (243 ккал).

Ужин: голубцы ленивые и салат из редиса, сельдерея и огурца (147ккал/48 ккал).

Замечания: чтобы приготовить ленивые голубцы, берем две трети стакана риса, 800 грамм смешанного (свинина и говядина) фарша, морковку и луковицу средних размеров, 500—700 грамм капусты, 4 ст. ложки соуса томатного, пол-литра сметаны, чайную ложку соли, пол-ложечки молотого перца черного и панировочные сухари. Итак, берем фарш, засыпаем в него заранее нарезанный мелко лук, подсаливаем и приперчиваем. Перемешиваем. Добавляем предварительно отваренный и подсушенный рис. Вымытую морковку мелко трем и высыпаем в фарш. Как можно мельче шинкуем капусту, окунаем ее в кипяток и оставляем в покое минуты на 3. Далее капусту и рис вмешиваем в фарш. Солим, перчим. Формуем котлеты большого размера. Должно получиться примерно 18 штук. Обваливаем полученные котлетки в сухарях, обжариваем на большом огне до появления золотистой румяной корочки. Приступаем к готовке соуса. Сметану перемешиваем с томатным соусом, солим, добавляем полстакана воды. Сформованные ранее голубцы выкладываем на противень (глубокий) в духовку, заливаем соусом. Запекаем на протяжении 45 минут при 180 градусах.

Комментарий 4

Рецепты блюд для похудения с калориями в расчете на недельную диету должны подбираться в том числе и по содержанию минимум соли. Ее употребление надо сократить 7 граммов в день.

Пятница

На завтрак: каша ячневая (96 ккал).

На обед: суп из сельди и картофеля (89 ккал).

На полдник: бабка рисовая с нарезанным яблочком (92 ккал).

Берем литр молока, стакан риса (круглого), 3—4 яблока, грамм 10—15 сливочного масла, 1 яйцо, сахар и соль (по вкусу). Варим, непрестанно помешивая, рисовую кашу до загустения на молоке, за минуту-две до готовности добавляем в нее масло. Нарезаем яблочки дольками. Берем специальную форму для выпечки, смазываем ее сливочным маслом. Выкладываем половину сваренной каши, разравниваем. На кашу выкладываем яблочки, которые снова накрываем оставшейся кашей. Взбиваем яйцо, смешиваем с 50 граммами молока, поливаем полученной смесью бабку. Отправляем ее в духовку максимум на полчаса, пока яблочки хорошенько не зарумянятся.

Ужин: голубцы ленивые и салат из редиса, сельдерея и огурца (147ккал/48 ккал).

Комментарий 5

Каша — отличное начало дня. Она способствует пищеварению. А злаковые наполнены полезными микроэлементами.

Суббота

На завтрак: колбаски рыбные из семги со ржаным хлебом (131 ккал).

Берем 0,4 кг. филе семги, 2 яйца, по пучку укропа и петрушки, перец и соль (по вкусу). Нарезанную небольшими квадратиками рыбу и рубленую зелень вместе с яйцами, перцем и солью, пюрируем в блендере. Выкладываем 3 ст. ложки полученной массы на пищевую пленку длиной 20 см, заворачиваем в виде конфеты. Готовим на пару в течение 20 мину (в пароварке или мультиварке).

На обед: суп со шпинатом и фрикадельками (74 ккал).

Берем 2 литра бульона из птицы, по полкилограмма фарша из птицы и шпината, 1 яйцо, 150 грамм мелкой пасты, 1 морковь, 30 грамм тертого твердого сыра, 2 зубчика раздавленного чеснока, 100 грамм хлеба, по 2 ст. ложки измельченной петрушки и растительного масла, соль, укроп и перец (по вкусу). Смешиваем хлебные крошки, рубленую петрушку с фаршем и тертым сыром. Яйцо хорошенько перемешиваем с солью (по вкусу) и чесноком. Добавляем полученную массу в фарш, перемешиваем. Лепим фрикадельки небольшого размера, выкладываем их на застеленный пергаментом противень. Запекаем в духовке при 180 градусах минут 15. Далее режем морковь небольшими кубиками, пассируем до появления золотистого оттенка. Добавляем в заранее приготовленный кипящий бульон, варим минут 5, засыпаем туда же пасту, кладем шпинат, варим еще столько же, добавляем фрикадельки, доводим до кипения. Выключаем. Добавляем рубленый укроп и специи (по вкусу). Перед подачей посыпаем сыром.

На полдник: бабка рисовая с нарезанным яблочком (92 ккал).

На ужин: мясо «Дорога к сердцу» с гречневой кашей и капустным салатом с яблоком 252 ккал/115 ккал/47 ккал).

Берем полтора килограмм постной свинины, три зубчика чеснока, 2—3 ст. ложки томатной пасты или кетчупа, перец, соль и другие специи (по вкусу). Мясо натереть специями и нашпиговать чесноком. Оставить на час. Обернуть двумя слоями фольги. Выпекать в духовке при 200 градусах в течение 2 часов. Достать, развернуть, обмазать кетчупом. Снова отправить в духовку минут на 20. Достать. Проверить, готово ли. Если нет, то в месте прокола будет выделять сок розового цвета. Если готово, то сока будет прозрачным.

Комментарий 6

1. Подбирая диетические рецепты для похудения с указанием калорий, важно не забывать об овощах. Это гарантия того, что организм получит достаточное количество необходимых питательных микроэлементов.
2. Блюда из красной рыбы (семга, лосось) способствуют насыщению организма полиненасыщенными жирными кислотами.
3. Важно помнить, что рецепты диетических блюд для похудения с калориями помогут справиться, но все же они должны быть разнообразными и приятными для желудка и глаза.

Воскресенье

На завтрак: яйцо вареное пашот в воде с добавлением уксуса (157 ккал).

Берем свежее куриное яйцо, 2 ст. ложки уксуса, литр воды, шумовку, деревянную ложку или лопатку и кастрюлю объемом в 1—2 литра. Наполняем сотейник большого диаметра кипятком на высоту 5 см над дном, добавляем уксус. Опускаем яйцо в небурно кипящую воду секунд на 10, достаем. Разбиваем скорлупу, да так, чтобы трещина получилась, по возможности, ровная. Подносим разбитое яйцо максимально близко к кипятку, выливаем содержимое скорлупы в воду. Осторожненько подкручиваем вылитое яйцо вдоль края кастрюльки, создавая в воде видимость воронки. Оставляем яйцо кипеть ровно на 4 минуты, достаем шумовкой и опускаем в холодную воду. Аккуратно срезаем нити белка, которые образовались в процессе поширования. Такие яйца могут храниться в холодильнике в сосуде с холодной водой до трех дней. Чтобы разогреть, следует опустить их на минуту в очень горячую воду со щепотью соли.

На обед: суп со шпинатом и фрикадельками (74 ккал).

На полдник: торт апельсиновый с творогом, приготовленный без выпечки (291 ккал).

Берем 0,4 кг песочного печенья, 0,2 кг сливочного масла, 2 ст. ложки желатина и 3 ст. ложки сахара, 3 средних апельсина, 0,3 кг 15 % творога, 150 мл жирных 20 % сливок, кусочек шоколадки (для оформления). Желатин высыпаем в 0,2 литра воды, периодически помешиваем его на протяжении часа, добиваясь максимального растворения. Подогреваем, постоянно помешивая, полученную субстанцию на маленьком огоньке примерно до 80 градусов, процеживаем сквозь марлю. Дожидаемся, пока субстанция остынет. Печенье размалываем до состояния порошка. Высыпаем его в специальную форму, заливаем топленым на пару маслом. Смешиваем сливки, творог, желатиновую субстанцию и сахар. Взбиваем до состояния однородной кремообразной массы, до отсутствия комков в твороге. Заливаем полученной смесью насыпанную в форму крошку. Чистим апельсины, режем их кружочками, укладываем в крем. Ставим полученный тортик в холодильник часов на 6, минимум — на 4. Достаем, посыпаем шоколадной крошкой.

На ужин: мясо «Дорога к сердцу» с гречневой кашей и капустным салатом с яблоком 252 ккал/115 ккал/47 ккал).

Комментарий 7

Сладкое — это вкусно. А если это сладкое — творог и фрукты, то не только вкусно, но и полезно, ведь это витамин С в чистом виде.

Выбор во всем

Составлять диетические рецепты для похудения самостоятельно либо воспользоваться уже готовыми — выбор каждого человека. И зависит он только от наличия фантазии, времени и финансовых возможностей. Чем более вкусными будут малокалорийные блюда, тем с большой охотой вы променяете на них обычный рацион. Чем изысканнее будут рецепты диетического меню для похудения, тем с большим желанием вы будете соблюдать составленный рацион, а соответственно, тем лучших результатов добьетесь.

польза и вред для организма, чем полезен для детей, как приготовить изюмный напиток при поносе

Плоды винограда – это ценный природный дар, который содержит в себе массу витаминных и минеральных элементов, необходимых для здоровья человека. Сушеный виноград называют изюмом – такой способ позволяет сохранить ягоды винограда на длительное время без потери их пищевых свойств. Изюм применяют в кулинарии, а также в народной медицине для приготовления целебных отваров.

Целительная сила

Отвары, приготовленные из различных сортов изюма, можно применять взрослым и даже грудным детям в возрасте от шести месяцев. Напиток из сушеного винограда обладает целительной силой при различных состояниях.

• Высокое содержание минеральных компонентов, в том числе и калия, улучшает передачу импульсов нервной системы, а также регулирует водно-солевой баланс организма, благодаря чему уровень кровяного артериального давления стабилизируется в пределах норм.
• Большое количество растительной клетчатки стимулирует моторику кишечника, улучшает пищеварительные процессы, а кроме того, используется для очищения организма от шлаков.
• Напиток полезен для детей – он мягко успокаивает нервную систему и помогает снять излишнюю возбужденность.
• При повышенной температуре тела отвар из изюма улучшает общее состояние и снижает жар. Нередко это средство используют и в качестве профилактики сезонных простудных и вирусных болезней.
• Неоценима польза отвара из изюма и при лечении пневмонии – на фоне его применения улучшается разжижение мокроты и ее отхождение. Учитывая эти свойства, изюм применяют против бронхита и от кашля.
• Отвар из изюма помогает очищению печени – выводя из нее все токсичные продукты обмена, улучшая структуру печеночных клеток и их функциональную способность.
• Напиток из изюма улучшает общее состояние больных сердечно-сосудистыми заболеваниями – стабилизируется уровень артериального давления, улучшается нейродинамика, частота сердечных сокращений приходит к нормальным показателям.
• При поносе и при рвоте отвар из изюма помогает восполнить электролитический и водно-солевой баланс в организме и исключить процесс обезвоживания. Нередко этот напиток используют для облегчения интоксикации при лечении ротавирусной инфекции.

Польза от изюма для лечения в народной медицине известна давно, кроме того, его применяют и как профилактическое средство. С целью профилактики простуды и сердечно-сосудистых патологий изюм нужно использовать на регулярной основе, курсами, длительность которых нужно подобрать в зависимости от общего самочувствия и состояния здоровья.

Лучше всего перед началом такого курса посоветоваться с вашим лечащим врачом.

Побочные действия

Сушеный виноград содержит все те ценные вещества, которые присущи свежим ягодам, но в более концентрированной форме. Поэтому не учитывая это обстоятельство и употребляя чрезмерно большое его количество, организму можно нанести определенный вред. Изюм противопоказан к применению в определенных случаях.

• Сахарный диабет и заболевания поджелудочной железы – продукт противопоказан ввиду того, что в сушеном виде углеводов и сахаров он содержит в несколько раз больше, чем свежие ягоды винограда. Употребление изюма при проблемах, связанных с повышенным сахаром в крови и нарушениями работы поджелудочной железы, могут привести к обострению течения этих заболеваний и спровоцировать острые критические ситуации.
• Язвенная болезнь желудка и/или двенадцатиперстной кишки – изюм содержит в себе концентрацию виноградного сока, который оказывает раздражающее воздействие на слизистые оболочки желудка и кишечника. Кроме того, высокое содержание пищевых волокон может усилить перистальтику и вызвать нарушения пищеварительных процессов, сопровождающихся болевыми ощущениями, метеоризмом, спазмами.
• Избыточная масса тела – изюмный напиток ввиду высокой концентрации сахаров обладает определенной калорийностью, что при бесконтрольном приеме будет способствовать превышению суточной нормы употребляемых калорий и вести к набору веса.
• Аллергическая предрасположенность – изюм довольно редко вызывает аллергические реакции организма, но существует определенный процент людей, которые обладают индивидуальной непереносимостью к этому продукту.

Для того чтобы изюм воздействовал на ваш организм благотворно, при покупке обратите внимание на его внешний вид. Если ягоды блестят – значит, сырье обработано консервирующими веществами, содержащими диоксид серы. В большом количестве этот пищевой консервант может вызвать расстройство пищеварения. Поэтому старайтесь выбирать изюм, внешне выглядящий как матовый, и перед применением обязательно промывайте ягоды горячей водой.

Считают, что изюм с плодоножками сохраняет в себе наибольшее количество виноградного сока и полезных микроэлементов, но перед употреблением ягоды придется перебрать и удалить эти несъедобные части. Выбирая изюм, знатоки советуют обратить внимание на его качество – ягоды должны быть не пересохшими, а также быть без налета и плесени.

Перед покупкой попробуйте изюм на вкус – он должен быть сладким, не горчить и не кислить.

Как приготовить?

Если вы хотите сделать отвар из изюма в домашних условиях – попробуйте этот простой рецепт.

Возьмите 200 граммов ягод, промойте их и залейте двумя стаканами воды. Далее емкость нужно поставить на огонь и довести до момента закипания. Состав нужно варить на медленном огне около 20 минут для того, чтобы ягоды лучше набухли. После этого емкость убирают с огня, закрывают крышкой и настаивают 10-12 часов в тепле. Далее отвар процеживают и принимают по утрам на голодный желудок по половине стакана. Лучше всего принимать отвар в теплом виде, для этого перед употреблением его можно слегка нагреть на малом огне.

Приготовление изюмного отвара не займет у вас много времени – залить изюм кипятком можно с вечера и использовать для этой цели термос со стеклянной колбой. Настоявшись за ночь, к утру изюм отдаст все свои целебные компоненты в отвар, и вы сможете принимать напиток в теплом виде. Лучше всего каждый вечер заваривать новую порцию, с тем чтобы напиток был всегда свежим.

Для лечения и с целью профилактики сезонных вирусных и простудных заболеваний отвар из изюма можно приготовить следующим способом: 150 граммов изюма залить горячим кипятком и настаивать 1 час. Настой процедить, добавить к нему одну столовую ложку свежевыжатого сока из репчатого лука. Настой принимают в течение дня не менее трех раз по половине стакана на один прием. Длительность такой профилактической процедуры обычно составляет одну неделю.

Для лечения органов пищеварения и улучшения работы печени вам поможет следующий рецепт. Сто граммов изюма, 100 граммов свежей клюквы и 150 граммов овса нужно залить половиной литра воды и довести на медленном огне до момента закипания. Далее состав нужно накрыть крышкой и настаивать в теплом месте не менее 3-5 часов. После этого состав нужно процедить и принимать три раза в день перед едой по половине стакана на один прием. Средство улучшает пищеварение и облегчает состояние при патологических процессах печени.

Чтобы приготовить напиток из изюма для детей первого года жизни, вам потребуется 1 чайная ложка ягод и один стакан кипятка. Запаренный изюм должен настаиваться не менее 1-2 часов. После чего напиток остужают и процеживают. Малышам напиток нужно давать с осторожностью, буквально по 2-3 чайные ложки на прием. При этом нужно наблюдать за состоянием ребенка, и только в том случае, если его самочувствию ничего не угрожает, можно добавить к употреблению еще 2-3 чайные ложки напитка.

Большое количество изюмного отвара сразу давать крохе нельзя, так как пищеварительная система у ребенка еще полностью не сформирована и может дать сбой в работе. Кроме того, нельзя исключать наличие индивидуальной непереносимости к винограду.

Напиток из изюма приготовить несложно, поэтому его так часто используют вместо чая, покупных соков и газированных напитков. Отвар хорошо утоляет жажду и насыщает организм полезными веществами, которые без примеси консервантов и сахара дарит нам на благо сама природа.

Подробнее о полезных свойствах отвара из изюма вы узнаете из следующего видео.

eda-land.ru

Отвар из изюма — применение в народной медицине. Рецепты

Виноград — настоящий дар природы. Это полезный плод, который должен быть в рационе каждого человека. В высушенных ягодах полезные вещества сохраняются. Поэтому изюм не только употребляют в пищу, применяют в кулинарии. Целебный отвар из изюма, применение в народной медицине которого считается эффективным, может лечить различные заболевания.

Отвар изюма: польза

Приготовленный напиток из изюма — это концентрированный комплекс витаминов и минералов. Он легко усваивается, отвар из изюма для детей не противопоказан.

• В изюме большое количество калия и других минеральных веществ. Отвар из высушенного винограда помогает регулировать водно-солевой баланс. Он улучшает работу нервной системы, регулирует давление, удерживая его в пределах нормы.
• Изюм улучшает пищеварение, стимулирует работу кишечника. Используется отвар изюма для очищения организма от шлаков и токсинов. Такое действие возможно из-за большого количества клетчатки, содержащейся в ягодах.
• Во время сезона вирусных заболеваний можно пить отвар, чтобы предотвратить заражение, укрепить иммунитет. Если температура повышена, поможет снять жар, улучшит общее состояние организма.
• Отвар изюма полезно применять при пневмонии. Он способствует отхождению мокроты.
• Полезно пить отвар людям с заболеваниями сердца и сосудов. Он не только стабилизирует давление, но и улучшает нейродинамику.
• Эффективен при лечении ротавирусной инфекции. При рвоте и диареи помогает остановить процесс обезвоживания.

Кому нельзя пить отвар изюма

Перед тем, как начать лечение отваром изюма стоит ознакомиться со списком противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Не рекомендуется увлекаться отваром изюма:

• При заболеваниях поджелудочной железы. Слишком большое количество сахара, содержащееся в высушенных ягодах, может спровоцировать обострение заболевания.
• При сахарном диабете. При этом заболевании нельзя есть сладкое. А в сушеных ягодах винограда сахара и углеводов больше, чем в свежих плодах.
• При заболеваниях кишечника и желудка. В изюме содержится концентрированный виноградный сок. Он оказывает раздражающее действие на слизистую органов ЖКТ. Пищевые волокна активизируют работу кишечника, приводит к метеоризму, спазмам, боли.
• При ожирении. Из-за высокой калорийности изюма не рекомендуется употреблять его или отвар из него при избыточной массе тела.
• При аллергии. Индивидуальная непереносимость изюма встречается редко, но иногда бывает.

Как приготовить отвар из изюма

Предлагаем самый простой способ приготовления отвара из высушенного винограда.

Для приготовления лучше использовать термос. Варка, даже короткая, может убить в нем все полезные вещества. На стакан кипятка берем столовую ложку чистого изюма. Получается, если использовать литровый термос, потребуется около 5 ложек изюма. В термосе отвар настаиваем 30-60 минут.

Отвар изюма для детей

Отвар изюма для грудничка полезен, поскольку помогает решить проблемы запоров, улучшить пищеварение. Это подтверждает доктор Комаровский, к советам которого прислушиваются многие современные родители.

В первый раз отвар дают младенцу в небольшом количестве. Это позволяет посмотреть на реакцию и исключить аллергическую реакцию.

Отвар готовится по классическому рецепту. На стакан кипятка — столовая ложка изюма. Напиток должен настояться около получаса. Концентрацию можно контролировать, разбавляя настой кипяченой водой.

Но отвар изюма, рецепт которого мы привели, подходит только малышам, находящимся на искусственном вскармливании.  Если мама кормит грудничка грудью, не рекомендуется давать напиток малышу. Лучше, если мама будет сама пить отвар изюма. Его можно приготовить по следующим рецептам:

1. Берем нарезанные на кусочки морковь и 100 г чистого изюма. Заливаем водой. Ставим на огонь, варим около 10 минут на слабом огне. Настаиваем полчаса. Пить отвар изюма кормящей маме нужно до трех раз в сутки. Или понемногу (2 ст. ложки) давать малышу.
2. Берем только изюм, заливаем водой. 15 минут кипятим на медленном огне. Затем настаиваем полчаса.

Отвар изюма для похудения

Для похудения часто применяют отвар чернослива и изюма. Это средство помогает быстро очистить организм. Поскольку оно оказывает слабительное действие, лучше в этот день остаться дома.

На литр кипятка берем:

• Изюм — 150 грамм
• Чернослив — 150 грамм

Дать воде закипеть, добавить хорошо промытые сухофрукты. Кипятим отвар около 15 минут. Потом полчаса он должен настаиваться. Если утром выпивать немного отвара натощак, можно забыть о запорах, выйдут все токсины, шлаки. Организм освободится, состояние улучшится.

Полезный отвар для печени

Для улучшения работы печени можно приготовить отвар из изюма для печени. Для целебного напитка берем:

• Свежую клюкву — 100 грамм
• Изюм — 100 грамм
• Овес — 150 грамм
• Вода — 0,5 литра

Смешиваем все компоненты, ставим на огонь. Доводим до кипения. Затем настаиваем не менее 4 часов в теплом месте. Затем напиток процеживаем. За один прием выпиваем половину стакана до еды три раза в сутки. При любых недугах печени, при заболеваниях кишечника этот отвар помогает облегчить состояние.

Об отваре из изюма отзывы исключительно положительные. Те, кто принимал его, отмечают, что общее состояние заметно улучшается. Он помогает снизить вес, вывести из организма не только токсины, но и излишек воды.

Похожие статьи

chayexpert.ru

Изюм — польза отваров и настоев

Изюм изготавливается из винограда по специальной технологии. Из него делаются компоты, он добавляется в различные блюда. Если изюм заваривать, получается лечебный настой. В этом виде продукт максимально сохраняет полезные свойства. Отвар входит в диетическое питание и может даваться даже грудным детям.

Полезные свойства

При высушивании винограда сохраняется почти 100 процентов содержащихся в нем витаминов и микроэлементов:

• тиамина;
• фолиевой кислоты;
• пиридоксина;
• витаминов РР и А;
• аскорбиновой кислоты;
• бора;
• калия;
• фосфора;
• натрия;
• органических кислот (яблочной, янтарной и других).

В изюме содержится много белков, углеводов и жиров. Продукт благотворно влияет на ЦНС, пропадает раздражительность, слабеет воздействие стрессов.

Изюм, полезен для людей с повышенным АД. Отвар помогает при гипертонии.

Напиток способствует улучшению работы пищеварительного тракта, показан при диарее и препятствует обезвоживанию.

Отвар из изюма хорошо помогает при бронхитах и пневмониях. Теплый напиток борется с кашлем, лечит насморк.

Изюм обладает антиоксидантным действием. Отвар предотвращает разрастание раковых клеток, укрепляет стенки сосудов и уничтожает свободные радикалы.

Продукт повышает гемоглобин, особенно темный сорт. Отвар сухофруктов улучшает состояние костной системы, нормализует содержание кальция и предупреждает развитие остеопороза. Изюм восстанавливает работу мочевыделительной системы.

Отвар из сухофруктов показан после перенесенных соматических или инфекционных заболеваниях.

Напиток быстро восстанавливает силы, усиливает умственную активность. Отвар из изюма предотвращает болезни десен и зубов, хорошо чистит кишечник и оказывает слабительное действие.

Польза изюмного отвара для грудничков

Напиток полезен грудным детям, находящимся на искусственном вскармливании. Малыши часто подвергаются авитаминозу. Отвар изюма для грудничка не вызывает аллергических реакций. Напиток укрепляет иммунную систему и предотвращает ОРВИ, повышает сопротивляемость организма к любым простудным заболеваниям. Витамины из группы В помогают в росте костей, укреплении нервной системы и участвуют в интеллектуальном развитии.

Изюмный отвар нормализует пищеварение и хорошо влияет на обменные процессы. У грудничков улучшается качество крови, укрепляются зубы и кости. Благодаря натрию, магнию и кальцию активно развиваются мышцы, особенно сердечная. Селен, содержащийся в отваре, способствует нормальной работе печени.

Напиток только из одних сухофруктов можно давать грудничкам до 6 месяцев, при большем количестве компонентов (например, отвар моркови и изюма) только с полугодовалого возраста. Для проверки на аллергическую реакцию изначально дается 1 ч. л. напитка. Если в течение часа симптомов непереносимости не наблюдается, то отвар дается в качестве дополнительного питья, но полностью на него переводить ребенка нельзя.

Изюмный отвар при поносе

Справиться с диареей помогает напиток из изюма. Он восстанавливает баланс жидких фракций и минералов. После напитка стабилизируется уровень минералов. Отвар изюма при поносе можно давать грудничкам, но в небольших количествах.

1. Столовую ложку очищенного изюма заливают стаканом кипятка.
2. Емкость ставится на плиту и кипятится на слабом огне 15 м. Затем отвар настаивается в течение часа, потом процеживается.
3. Пить его нужно теплым.

Ребенку за один раз дается 100 мл напитка. Для грудничков будет лучше, если отвар поступит в желудок вместе с материнским молоком. Поэтому отвар из изюма при поносе рекомендуется пить матери.

Изюмный отвар при запоре

Сухофрукты помогают и от запоров. Напиток помогает устранить анемию и психо-эмоциональное напряжение, провоцирующие задержку дефекации. Отвар изюма при запоре особенно показан детям до 1,5 лет, так как до этого возраста есть сухофрукт в чистом виде малышам еще нельзя.

Так как изюм относится к аллергенным продуктам, дозировка начинается с одной чайной ложки. Если негативных симптомов не наблюдается, значит, ребенку можно пить больше отвара. Его можно принимать как слабительное средство и взрослым людям, в том числе и при сахарном диабете.

1. На 1 л кипятка требуется 200 г изюма.
2. Емкость ставится на плиту и кипятится 10 минут на слабом огне.
3. Остужается и пьется в течение дня.

Для взрослых больше подойдет другой рецепт

Состав

• 6 ст. л. изюма темного сорта;
• 1 л. кипятка;
• по 1 ч. л. меда и лимонного сока.

Приготовление

1. Изюм засыпается в термос и заливается литром кипятка.
2. Добавляется мед и лимонный сок.
3. Напиток настаивается 60 минут.

Отвар пьется в теплом виде в течение дня. Он оказывает мягкий послабляющий эффект и хорош справляется с запорами. Приготовить отвар можно с черносливом и листьями сенны. К ним добавляется мед и оливковое масло.

Морковно-изюмный отвар

Напиток из моркови и изюма хорошо чистит печень и положительно воздействует на желчный пузырь. Отвар помогает регенерировать гепатоциты, способствует выведению песка и токсинов, очищает протоки. Курс очищения печени длится 2 недели. Отвар изюма с морковью делается на воде.

1. Смешиваются по 1 кг сушеного винограда и крупно нарезанных овощей.
2. Все высыпается в емкость с 2,5 л воды.
3. Напиток варится 1,5 часа на медленном огне.
4. Периодически смесь помешивается.
5. Когда отвар готов, он процеживается, отжимаются морковь, изюм, отвар переливается в стеклянную банку и хранится в холодильнике.

Пить его нужно ежедневно по утрам – по 2 ст. л. и перед сном, по полстакана. Перед употреблением отвар подогревается. Курс очищения – 2 недели. Затем перерыв на 2-3 месяца и лечение повторяется.

Приготовление отвара из изюма по Комаровскому

У детей зачастую повышается ацетон. В зоне риска находятся малыши до года. Повышение уровня ацетона сопровождается сильным обезвоживанием организма. Отвар из изюма для грудничка помогает восстановить баланс жидкости в организме. Для напитка понадобятся:

• 100 г изюма;
• 300 мл воды;
• фруктоза или сахар по вкусу.

Способ приготовления:

1. Изюм тщательно промывается.
2. Заливается водой и емкость ставится на плиту.
3. Напиток варится на медленном огне 20 минут.
4. После готовности добавляется сахар или фруктоза.

Педиатр Комаровский советует давать ребенку отвар с трехмесячного возраста. В это время у малыша нормализуется работа пищеварительной системы. Комаровский утверждает, что напиток является необходимым дополнением к рациону грудничков. В основном он не вызывает аллергии, но все же начинать давать отвар нужно с минимальной дозы – 1 ч. л.

Противопоказания к употреблению изюмного отвара

Отвар из сушеного винограда нельзя принимать при ожирении, язве желудка и энтероколите. Напиток противопоказан при острой сердечной недостаточности, активной форме туберкулеза и сахарном диабете. Отвар может вызвать аллергические реакции. Особенно аккуратно напиток дается детям до года.

До 3 месяцев малышу показано не более 50 мл в день, с 3-х до 6-ти мес. – до 250 мл. детям постарше можно пить его несколько раз в день.

Отвар из сушеного винограда можно пить взрослым и при сахарном диабете, но в ограниченных количествах. Курсы очищения кишечника в профилактических целях проводятся как минимум три раза в месяц. Грудничкам отвар можно давать постоянно в виде дополнительного напитка в дозах, которые не вызывают аллергию.

otvarim.ru

чем так полезен для организма человека, правильное приготовление лечебных напитков

Виноградные плоды являются ценным даром природы. В них присутствует большое количество минералов и витаминов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Виноград в высушенном виде называется изюм. Благодаря такому способу, можно сохранять плоды продолжительное время, при этом их питательные свойства останутся прежними. Из винограда готовят различные средства. Чтобы не навредить организму, необходимо точно знать, чем так полезен отвар изюма в народной медицине.

Целительное действие изюма

Приготовленные из сушёного винограда отвары можно давать как взрослому человеку, так и ребёнку старше 6 месяцев. Этот напиток оказывает целительное воздействие на организм в различных ситуациях:

1. Благодаря содержанию большого количества минералов (включая калий), передача импульсов нервной системы становится намного лучше. Происходит регулировка водно-солевого баланса, стабилизируется показатель артериального давления человека.
2. Стимулируется моторика кишечника, благодаря высокому содержанию растительной клетчатки. Пищеварение становится лучше, а шлаки выводятся из организма.
3. Если давать такой отвар ребёнку, то снимется излишнее возбуждение, и успокоится нервная система.
4. При повышенной температуре виноградный отвар поможет снять жар, а общее самочувствие улучшится. Очень часто этот напиток пьют в качестве профилактического средства от вирусных и простудных заболеваний.
5. В период лечения пневмонии польза отвара изюма просто неоценима. Мокрота лучше разжижается и быстрее отходит. С учётом таких свойств изюм применяют против кашля и для лечения бронхита.
6. Благодаря этому напитку можно эффективно очистить печень: функциональная способность, а также структура печёночных клеток станет намного лучше, токсичные продукты выведутся из организма.
7. Если отвар будут употреблять люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то их общее самочувствие улучшится, сердечные сокращения и нейродинамика придут в норму, а давление стабилизируется.
8. При рвоте и поносе отвар сушёного винограда поможет восполнить водно-солевой и электролитический баланс, а также исключить обезвоживание. Этот напиток очень часто рекомендуют употреблять в процессе терапии ротовирусной инфекции для облегчения интоксикации.

С давних времён известна польза сушёного изюма и отваров из него в народной медицине. Помимо этого, можно составы использовать и в профилактических целях. Для этого изюм употребляют регулярно. Курс приёма должен напрямую зависеть от общего самочувствия человека.

Приготовление напитков

Сделать отвар из сушёного винограда в домашних условиях достаточно просто. Можно воспользоваться следующим рецептом:

1. Промыть 200 граммов сушёных ягод и залить их 400 миллилитрами воды.
2. Поместить ёмкость с компонентами на плиту, включить огонь и дождаться закипания массы.
3. Варить состав следует примерно 20 минут на минимальном огне. За это время ягоды должны будут хорошо разбухнуть.
4. По истечении времени снять с плиты ёмкость и в тёплом месте настаивать состав примерно 12 часов.
5. Когда время выйдет, следует процедить отвар.

Принимается такое средство по 100 миллилитров в утреннее время натощак. Для организма более полезен тёплый состав. С этой целью можно его немного разогреть перед употреблением.

На приготовление много времени не уйдёт. Можно поместить изюм в термос и туда влить кипяток. Эту процедуру делают на ночь. За указанное время все целебные вещества уйдут в отвар, а наутро напиток будет ещё тёплым. Чтобы состав всегда был свежим, запаривать новую порцию нужно каждый вечер.

Для приготовления отвара, который будет использоваться в профилактических или лечебных целях, следует воспользоваться таким способом:

1. Влить кипяток в 150 граммов изюма.
2. Настаивать на протяжении 60 минут.
3. Процедить настой по истечении времени и добавить 1 столовую ложку свежевыжатого лукового сока.

Употреблять такое средство следует по половине стакана трижды в сутки. Продолжительность курса приёма примерно 7−14 дней.

А вот для того, чтобы улучшить деятельность печени и вылечить органы пищеварения, можно воспользоваться следующей методикой:

1. В 1 литр чистой воды добавить 150 граммов овса, а также по 100 граммов клюквы и изюма.
2. Поставить ёмкость с компонентами на слабый огонь и дождаться момента закипания.
3. Накрыть состав крышкой и на протяжении 5 часов настаивать его в тёплом месте.
4. Процедить средство по истечении времени.

Употреблять такой состав рекомендовано по 100 миллилитров перед приёмом пищи трижды в сутки. При патологиях печени этот отвар облегчает состояние, а также он улучшает процесс пищеварения.

Рецепт для детей

Чтобы сделать отвар для ребёнка младше одного года, потребуется 200 миллилитров кипятка и 1 маленькая ложка ягод. Соединить компоненты и запаривать на протяжении 2 часов. По истечении времени процедить напиток. Давать состав малышу необходимо очень осторожно. Для одного приёма будет достаточно 3 маленьких ложек. После этого надо внимательно следить за поведением и самочувствием малыша. Если его состояние не ухудшится, то можно будет добавить ещё 3 ложечки.

Нельзя давать много напитка крохе за один приём. Его пищеварение ещё не полностью сформировано, поэтому могут наблюдаться некоторые сбои в работе кишечника. К тому же у ребёнка может быть индивидуальная непереносимость плодов винограда.

sous-chef.ru

Чем полезен, и как приготовить отвар изюма?

Изюм – продукт полезный в любом виде. Его добавляют в выпечку, каши, из него делают напитки. Сегодня мы поговорим об отваре из изюма. Это один из самых лучших вариантов применения этих ягод, потому что при таком способе приготовления максимально сохраняются полезные свойства продукта. В то же время употреблять отвар изюма могут даже дети с шести месяцев и те, кто придерживается диетического питания. Количество калорий в напитке намного ниже, чем в самих ягодах.

Чем полезен отвар изюма

Так как ягоды винограда полезны и в свежем и в сушеном виде, то и отвар изюма имеет массу полезных свойств. Перечислим основные из них:

• повышенное содержание калия способствует нормализации работы кишечника, помогает избавиться от запоров;
• отлично помогает избежать обезвоживания во время отравлений;
• помогает при профилактике и лечении сердечных заболеваний;
• помогает бороться с сезонными простудными заболеваниями;
• нормализует состояние нервной системы: снимает излишнее возбуждение и стресс;
• оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм в целом.

Безусловно, можно купить свежие ягоды, тем более что сейчас их можно встретить на прилавках в любое время года. Но уникальность винограда в том, что в сухом виде его ягоды даже полезнее, чем в свежем.

Противопоказания

Отвар изюма противопоказан при тех же обстоятельствах, что и ягоды в свежем или сушеном виде:

• при возможных аллергических реакциях;
• сахарном диабете;
• язве желудка;
• ожирении;
• туберкулезе.

Как приготовить

Приготовить отвар изюма очень просто. Самый важный нюанс – если просто отварить сушеный виноград на огне, часть его полезных свойств будет утрачена.

Поэтому чаще всего изюм заваривают в термосе. В термос закладывают предварительно промытые ягоды из пропорции 1 столовая ложка на стакан горячей воды. На 1 литр жидкости нужно около 4-5 столовых ложек сушеного винограда. Такой напиток необходимо настаивать не менее получаса перед употреблением.

Для малышей, чья пищеварительная система еще недостаточно устойчива, можно приготовить такой напиток из расчета 1 ст. л на стакан воды:

• сухофрукты хорошенько вымыть горячей водой;
• залить чистой водой, проварить изюм не менее 15 минут;
• дать напитку остыть, процедить его и давать ребенку. Сначала давать отвар нужно в небольших количествах и наблюдать за малышом. Если его поведение не изменилось, можно увеличить дозу.

Если вы все-таки решили приготовить этот напиток на плите, то предлагаем вам следующие рецепты.

Против обезвоживания, воспаления легких и повышенного артериального давления подойдет такой способ приготовления:

• 100 грамм изюма вымыть, мелко порезать;
• залить ягоды чистой питьевой водой в объеме 300 мл;
• отправить кастрюлю на огонь и довести до кипения. Кипятить напиток дольше 10 минут не желательно;
• отвар процедить, употреблять полученный напиток можно несколько раз в день.

С целью профилактики и лечения простудных заболеваний можно применить способ приготовления отвара с добавлением лукового сока. Приготовить его можно следующим способом:

• 100 грамм ягод сушеного винограда залить стаканом горячей воды и оставить настаиваться не менее 10 минут;
• настой процедить, изюм отжать;
• в полученную жидкость влить 1 ст. ложку лукового сока. Употреблять напиток можно до трех раз в день по полстакана.

При проблемах с печенью и желудочно-кишечным трактом облегчить состояние поможет отвар изюма, приготовленный по следующему рецепту:

• взять по полстакана клюкву и изюм, ягоды промыть, добавить 1 стакан овса;
• залить подготовленные ингредиенты холодной водой;
• все вскипятить и снять с огня;
• настаивать данный напиток не менее 3 часов;
• отвар процедить;
• употреблять не чаще трех раз в день.

В приготовлении отвара из сушеного винограда нет ничего сложного, поэтому не отказывайте в этом полезном напитке себе и своим близким. Такое средство употребления жажды гораздо полезнее, чем покупные соки или лимонады.

mirvinograda.ru

Отвары из изюма: применение и рецепты

Изюм, или высушенные виноградинки – настоящая кладовая витаминов и минералов. Это вкусная и полезная летняя ягода, содержит в себе все полезные вещества свежего винограда, причем доступна она круглый год.

Химический состав

Польза изюма очевидна, в его составе присутствуют витамины С, Е, К, группы В,  а так же магний, калий, кальций, железо, марганец, магний, медь, натрий,бор, селен, фосфор, фтор, натрий, цинк. Более всего полезных веществ находится в изюме темных сортов, тогда как вкус у светлого и темного изюма одинаков.

Полезными свойствами обладают, так же, отвары и настои изюма, особенно необходимы они маленьким детям. Отвары изюма употребляют как профилактическое средство против бактериальных и вирусных инфекций, для улучшения деятельности кишечника, устранения запоров, против метеоризма, для выведения токсинов и шлаков, при несварении желудка и коликах в кишечнике, для улучшения формулы крови, для лечения анемии.

Для самых маленьких

Чем полезен отвар изюма для грудничка? Витамины группы В, содержащиеся в изюме, укрепляют кости, способствуют росту скелета, оказывают благотворное воздействие на нервную систему, кровообращение, и в результате – влияют на развитие интеллекта у ребенка.

Витамин РР нормализует обмен веществ и пищеварение. Железо ускоряет синтез красных кровяных телец, улучшает состав крови. Кальций и фосфор укрепляют костную систему. Магний, натрий и калий способствуют развитию мышц, укрепляют сердце. Селен улучшает обмен веществ и активизирует работу печени.

Новорожденный ребенок пока не может пить отвар в чистом виде, поэтому при естественном вскармливании мама должна сама пить отвар из изюма, чтобы грудное молоко стало более вкусным и полезным.

Начинать давать отвар изюма малышам нужно с небольших порций, буквально, с 1 чайной ложечки, если не будет никаких негативных последствий, норму можно немного увеличить.

Известный на Украине и в России педиатр, доктор Евгений Комаровский поясняет, что отвар изюма насыщает организм ребенка калием, который благотворно воздействует на перистальтику кишечника и устраняет запоры. Кроме того, отвар изюма имеет приятный вкус, дети любят его, и пьют с большим удовольствием, отказываясь от других напитков.

Однако меню грудничка должно быть разнообразным. Детям в возрасте с 7-8 месяцев можно делать отвары не только из изюма, но и из сушеных груш и яблок, чернослива, кураги, сушеных бананов и других сухофруктов.

Малыши любят отвары изюма с протертыми морковью и яблоками, но новые для них продукты нужно вводить постепенно, с небольших порций.

Особенно полезным будет отвар изюма, если ребенок заболел, ведь в нем много витаминов, в том числе и витамина С, который укрепляет иммунитет, повышает устойчивость организма к болезнетворным вирусам и бактериям.

Если у малыша температура и кашель, ему нужно дать теплый отвар изюма – напиток не только облегчит кашель, но и будет способствовать выведению из организма вредных веществ, содержащихся в лекарственных препаратах, употребление которых в таких случаях неизбежно. Таким образом, польза отвара большая – он своевременно очистит организм от токсинов, и при этом наполнит организм ребенка полезными элементами.

Вкусное лекарство для малышей

Как приготовить отвар изюма для детей? Изюм нужно тщательно промыть теплой водой, чтобы удалить лаковую пленку, которую производители наносят для сохранности товара. Когда исчезнет глянцевый блеск, изюм можно считать очищенным, а значит, из него можно делать отвары. Для удаления пленки, изюм можно замочить в теплой воде с добавлением пищевой соды, на 10-15 минут.

Отвары, которые делают более чем из 1 компонента, можно давать детям с 6 месяцев, предварительно проверив – нет ли на них аллергии.  Как правило, аллергия проявляется в раздражении или покраснении на коже лица, или на ручках и ножках. Организм малыша очень быстро реагирует на неподходящий для него продукт – это становится ясно уже через 30-60 минут.

Рецепт 1.

Приготовление отвара изюма: 1 ст.л. изюма залить 260 мл кипятка, проварить на слабом огне 10-15 минут, дать остыть и настояться. Первое время настой нужно разбавлять теплой водой, затем можно давать более насыщенный напиток. Давать отвар можно как дополнительное питание, а так же, как лечебное средство от кашля, при рвоте и несварении желудка. Напиток убережет ребенка от обезвоживания при поносе и рвоте, связанных с интоксикацией.

Рецепт 2.

Для ребенка можно сделать морковно-изюмный отвар, взяв по 1 ст.л. изюма и протертой моркови. Смесь заливают 250 мл кипятка, держат на огне 10-15 минут, остудить, процедить, дать грудничку в теплом виде. Детям в возрасте от 6-7 месяцев можно давать и мякоть изюма и моркови, варенные, они не принесут ему вреда, наоборот, улучшат пищеварение.

Рецепт 3.

Компот из сухофруктов. 2 столовые ложки изюма, 2-3 кураги, 1-2 кусочка сушеного яблока промыть, залить 300 кипящей воды, варить 15 минут. После чего процедить и налить в бутылочку. Сахар и мед в данный отвар добавлять не нужно.

Рецепт 4.

Отвар изюма от диареи. 1 ст.л. изюма залить 1 стаканом кипятка, варить 15 минут на слабом огне, дать остыть и настояться. Ребенку до года отвар нужно давать процеженным, для детей старшего возраста удалять ягодки не обязательно. Взрослые пьют по 100 мл отвара за один прием, дети – от 20-30 мл, в зависимости от возраста.

Рецепт 5.

Отвар из сухофруктов для улучшения работы пищеварительной системы, активизации обмена веществ и кровообращения. Возьмите по 3-4 ст.л. изюма, чернослива и кураги, промойте и замочите в теплой воде на 10-15 минут. Затем слейте воду, положите сухофрукты в кастрюлю с кипящей водой (1 литр), варите около 30 минут. Пейте в теплом виде с медом или с сахаром.

Рецепт 6.

Отвар от диареи из изюма и моркови. Нужно взять 100 грамм изюма и 1 морковь. Помыть, морковь порезать, залить компоненты 500 мл воды, варить 10 минут. Ребенку давать в теплом виде каждые 3 часа до тех пор, пока понос не прекратится, дозировка зависит от возраста – от 20 до 70 мл. Морковно-изюмный отвар восстановит уровень полезных веществ в организме, остановит понос и потерю жидкости.

Рецепт 7.

Спиртовая настойка. Для ее приготовления понадобится 300 грамм изюма и 500 мл водки. Изюм промывают и высыпают в литровую стеклобанку, заливают водкой, накрывают крышкой и ставят в темное место с комнатной температурой. Чтобы не испарился алкоголь, крышка должна быть закрыта плотно. Через 2-3 недели настойку процеживают и пьют как средство для укрепления иммунитета, повышения аппетита, как профилактическое средство при простуде.

Рецепт 8.

Настойка со специями. Эту настойку делают из 50 грамм изюма, 500 мл водки, 1 ст.л. сахара, 2 лавровых листочков, 5 горошин черного перца, 1 ч.л. сухой чайной заварки. Все компоненты помещают в сухую стеклобанку, плотно закрывают крышкой, ставят в темное место, куда не попадают солнечные лучи. Настойка будет готова через 10 дней, теперь ее нужно процедить,  перелить в другую посуду и хранить в холодильнике.

Рецепт 9.

Отвар при болезнях печени и органов ЖКТ. Для его приготовления нужно взять по 0,5 стакана ягод клюквы и изюма, 1 стакан овса, залить холодной водой, поставить на огонь, довести до кипения, снять с огня и настаивать 3 часа. Затем процедить и пить трижды в день по 100-150 мл за 15 минут до еды.

Рецепт 10.

Для лечения и профилактики простудных заболеваний нужно сделать такое средство – 100 грамм изюма залить 200 мл кипятка и настаивать 1 час, затем добавить 1 ст.л. свежего сока лука, размешать. Выпить напиток в течение дня, разделив на равные части. При простуде и гриппе  отвар можно пить без меры, для восстановления водного баланса в организме.

Рецепт 11.

При гипертонии и воспалении легких сделайте отвар из 100 грамм изюма и 300 мл воды – варить напиток нужно 10 минут, затем остудить и выпить в течение дня, ягоды можно съесть.

Рецепт 12.

Полезных веществ в изюме сохранится больше, если заварить его в термосе. Для этого 2 ст.л. промытого изюма насыпают в термос и заливают 2 стаканами кипятка. Напиток должен настояться не менее 30 минут, после чего его можно пить.

Противопоказания

В целом изюм приносит гораздо больше пользы, чем вреда, противопоказаниями к его употреблению являются сахарный диабет, ожирение, язва в ЖКТ, некоторые формы туберкулеза.

prootvary.ru

Отвар изюма: рецепт, польза и отзывы

Изюм, или высушенный плод винограда — настоящая сокровищница витаминов. Эта ягода способна улучшить состояние организма. А отвар изюма можно употреблять как взрослым, так и маленьким детям. Самым вкусным считают высушенный виноград темного цвета. С помощью этих ягод можно избежать появления анемии, и улучшить кровообращение.

Полезные свойства отвара

Сушеные плоды винограда имеют большое количество полезных витаминов и микроэлементов.

Польза отвара из изюма неоспорима:

• благодаря содержанию витамина С, можно предотвратить заболевания простудой, гриппом и другими сезонными вирусными инфекциями, улучшить сопротивляемость организма;
• витамины группы В помогут укрепить нервную и костную системы, а также способствуют интеллектуальному развитию;
• отвар благотворно влияет на пищевую систему и метаболизм витамин РР;
• нормализовать сердечно-сосудистую систему поможет железо;
• укрепить зубы и кости – кальций и фосфор;
• развить крепкие мышцы поможет кальций, натрий и магний;
• избежать проблем с печенью – селен.

Отвар из этих ягод особенно полезен маленьким детям для нормального развития организма.

Однако взрослым не всем подойдет этот настой. Так людям, имеющим серьезные заболевания ЖКТ, отвар из изюма может только навредить, вызвать запор или усугубить прочие имеющиеся проблемы.

Настой для очистки печени

Вяленый виноград – это не только вкусное лакомство, но и лучшее средство в домашней аптечке. Для правильного функционирования организма необходимо обильное питье. А печень больше остальных органов нуждается в жидкости, которая очищает ее от вредных веществ. Однако природная чистка организма происходит довольно медленно. Поэтому чтобы ускорить этот процесс можно воспользоваться отваром из изюма для печени.

Применяя этот рецепт, можно предотвратить такие заболевания, как цирроз и гепатит, лечение которых трудный и длительный процесс.

Как понять, что пора чистить печень

Несмотря на то что процедуру очистки проводят в домашних условиях, она имеет сильное влияние на организм. Поэтому существует ряд признаков, по которым можно понять, что печень зашлакована и пора проводить чистку. Среди них:

• ежедневное головокружение;
• сонливость;
• вялое состояние;
• постоянная тошнота или даже рвота;
• расстройство кишечника;
• бледный цвет лица;
• лишний вес.

Даже имея эти проблемы, не всем людям можно употреблять отвар из изюма.

Противопоказания для применения настоя

Существует ряд заболеваний, из-за которых лучше отказаться от настоя. Среди них:

• камни в желчном пузыре;
• сахарный диабет;
• печеночная недостаточность;
• туберкулез;
• язва любой этиологии;
• камни в почках;
• простуда, повышенная температура.

Если у человека диагностировали серьезные заболевания печени, то ее очищение лучше отложить. Существуют болезни, во время которых необходимо действовать строго по рекомендациям врача.

Рецепт отвара из изюма

Итак. Самым популярным средством для лечения печени является отвар из изюма, очистка органа займет всего 2 дня. Для его приготовления понадобится только темный изюм.

Этапы получения отвара:

• в емкость необходимо налить пол-литра воды;
• затем добавить 300 г изюма;
• поставить на огонь и довести до кипения;
• варить в течение 2 минут;
• снять с плиты и оставить настаиваться не менее 24 часов.

Схема применения отвара из изюма для печени выглядит так:

• Полученное средство употребляется по 300 мл каждое утро.
• Такой настой можно пить и холодным, и горячим. Это каждый выбирает самостоятельно, ибо польза изюма от этого не изменяется.
• Для очищения печени достаточно употреблять отвар в течение 2 дней, а вот для лечения болезней понадобиться целая неделя.

Важно на время очистки или лечения печени исключить из рациона спиртные напитки и жирные кислоты. Так как эти вещества сильно нагружают орган и никакого эффекта от терапии не будет.

Такое средство часто используется в качестве профилактики. Теперь не нужно ждать пока печень сама себя очистит, можно выпить отвар и помочь ей справится с токсинами.

Польза настоя из изюма для самых маленьких

Отвар изюма для грудничка способен укрепить кости, поспособствовать росту крепкого скелета, нормализовать нервную систему, благотворно повлиять на развитие интеллекта у ребенка. Помимо этого, у малыша наладится пищеварение, ускорится синтез кровяных телец и укрепятся мышцы, в том числе сердечная.

Однако новорожденный еще не может самостоятельно пить этот напиток, поэтому его может пить мама. Так грудное молоко напитается полезными витаминами и станет более вкусным и полезным для малыша.

В качестве прикорма начинают давать отвар с одной маленькой ложечки, если ребенку все пошло на пользу и нет никаких негативных последствий, то можно постепенно увеличивать норму.

Известный педиатр Комаровский отмечает, что дети любят пить этот настой из-за его сладости, они могут даже отказаться от других напитков.

Малышам нравится отвар изюма с мелко натертыми яблоками и морковью. Однако ингредиенты в этот напиток нужно вводить постепенно, чтобы ребенок мог привыкнуть к новым продуктам.

Прекрасным лекарством для малыша во время простуды станет настой с изюмом. Благодаря витамину С, напиток облегчит протекание заболевания, ускорит выздоровление и выведет токсины, которые появляются вследствие употребления лекарственных препаратов.

Как приготовить вкусный настой для ребенка

Для удаления лаковой пленки с изюма, его замачивают на 10 минут в емкости с теплой водой и добавляют несколько грамм пищевой соды.

Отвары, состоящие из нескольких компонентов, можно давать малышам с 6-месячного возраста. Главное — не забыть заранее проверить, нет ли у него аллергии на этот продукт. Организм малыша очень чувствителен, поэтому реакция будет заметна уже через один час.

Предлагаем несколько рецептов отваров с изюмом:

1. Классический. Одну большую ложку заливают 300 мл кипятка, емкость ставят на маленький огонь и проваривают 15 минут. Затем напиток остывает и настаивается. Первое время настой разбавляют с теплой водой, затем концентрацию можно увеличить. Этот отвар прекрасно подойдет для лечения кашля, рвоты и несварения желудка.
2. С морковью. Для этого смешивают по одной большой ложке изюма и моркови, заливают их 300 мл кипятка и ставят на маленький огонь, проваривают 10 минут. Грудничку дают процеженный напиток, а полугодовалому малышу уже можно давать вареные продукты. Отвар улучшит процесс пищеварения, и напитает организм полезными витаминами.
3. Отвар из сухофруктов. Смешивают 4 большие ложки изюма, кураги, чернослива, замачивают в кипятке на 15 минут. Затем воду сливают и перекладывают сухофрукты в другую емкость, заливают 1 л воды и ставят на медленный огонь. Варят в течение получаса. Пить в теплом виде с добавлением меда или сахара.

Не рекомендуется давать отвар детям на искусственном вскармливании до 6 месяцев, так как он может привести к коликам и повышенному газообразованию.

Отзывы

Большинство людей уже попробовали отвар из изюма. Их отзывы практически не отличаются друг от друга. Все пациенты чувствуют улучшение состояния всего организма в целом. Одна группа пациентов, по отзывам, отвар изюма для печени использовала для профилактики в виде короткого курса в 2 дня, а другая группа принимала отвар ежедневно в течение 7 дней. И те и другие отмечают улучшение работы всех систем организма: нормализовался обмен веществ, исчезло головокружение, сонливость и вялое состояние. Часть людей, которые имели лишний вес на момент начала приема отвара, за это время сбросили несколько килограммов.

Некоторые родители, прочитав об удивительных свойствах настоя изюма, начали давать его своим детям. Результаты превзошли их ожидания. Во-первых, практически все дети с удовольствием пьют этот отвар и даже отказываются от компота, чая и других напитков. Во-вторых, многие родители отмечают, что у детей наладилось пищеварение, исчезло вздутие кишечника, нормализовался стул. В-третьих, принимая такой настой, малыши стали спокойнее и менее капризными.

Отвар из изюма, по отзывам, способен наладить пищеварение, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, а также укрепить кости и зубы. Это простое средство, которое можно использовать в домашних условиях. Главное – выбирать изюм только темного цвета.

fb.ru

Простые способы укрепления иммунитета | Азбука здоровья

• Азбука веры
• Библиотеки
  • «Отечник»
  • Пять ступеней веры
  • Художественная лит-ра
  • Библия
  • Молитвослов
• Календарь
  • Календарь
  • Расширение Chrome
• Медиа
  • Трансляция из храма
  • Аудио
  • Видео
  • Фоторассказы
  • Литургия
  • Азбука паломника
  • Радио
• Образование
  • Катехизация
  • Словарь
  • Справочники
  • Пособия
  • Вопросы священнику
  • Проповеди
  • Форум
  • Блоги
  • Суеверие.нет
• Проверь себя
  • Богословские тесты
  • Фотовикторины
  • Кроссворды
• Семья и здоровье
  • Азбука верности
  • Азбука воспитания
  • Азбука здоровья

• Азбука веры
• Азбука здоровья
• иммунная

Азбука здоровья

Правда или миф: разбираем популярные способы укрепить иммунитет

Подтверждено учёными

Гигиена

Это самый простой и дешёвый способ профилактики любых заболеваний. Чаще мойте руки, особенно если вы только что вышли из общественного транспорта, и реже прикасайтесь к лицу. Но не переусердствуйте в борьбе с микроорганизмами. Не нужно дезинфицировать всё вокруг, даже для новорождённых. В нашей крови есть Т‑лимфоциты, которые способны распознавать и уничтожать клетки с чужеродными агентами, например бактериями и вирусами. Группа учёных из Королевского колледжа Лондона выяснила ^{, что Т‑лимфоциты младенцев в силах противостоять этим микробам. Это позволяет защищаться от инфекции ещё в утробе матери.}

Более того, стремление к тотальной стерильности вообще не имеет отношения к чистоте. Австрийский независимый научный журналист Берт Эхгартнер написал об этом книгу с суровым названием «Крах гигиены». Автор утверждает: здоровье — это баланс и симбиоз микробов и нашего организма.

Отдых

Сон — время восстановления и саморемонта организма. Немецкие учёные обнаружили ^{, что иммунологическая память формируется и укрепляется именно в фазе глубокого сна. Это работает так: пока мы спим, организм анализирует клетки с чужеродными агентами, с которыми столкнулся за день. Эти клетки содержат вещества, которые наш иммунитет считает потенциально опасными. Информация об этих «врагах» сохраняется в иммунологической памяти — своеобразной «базе данных». Если мы снова столкнёмся с чужеродными агентами, которые уже есть в иммунологической памяти, то организм распознает их и начнёт иммунный ответ — активную выработку антител. Если же мы спим мало или часто просыпаемся, этот механизм даёт сбой. Из-за этого в «базу» попадают неверные данные. Из‑за этого могут выработаться не те антитела или организм вообще не поймёт, что встретил вирус. Таким образом, нарушения сна — путь к ослаблению иммунитета.}

Сколько же нужно спать? По данным ^{Sleep Research Society, вероятность заболеть у взрослых минимальна при 8‑часовом сне. Младенцам стоит спать до 18 часов в сутки; тинейджерам — около 10 часов; детям, которые ещё не вошли в пубертат, — 11 часов. Другое исследование показало , что люди, которые спят по 6 часов в сутки, в три раза чаще болеют простудой, чем те, кто отдыхает 8 часов.}

Витамин D

Витамин D (кальциферол) оказывает комплексное воздействие на наш организм. Он повышает работоспособность, улучшает качество сна и сопротивляемость инфекциям.

Известно ^{, что приём витамина D сокращает заболеваемость гриппом на 42%. Другое исследование доказало , что, если школьники принимают 1 200 МЕ кальциферола в день, это почти вдвое снижает вероятность подхватить грипп. Для детей витамин D особенно важен. Без него организм не будет нормально расти и развиваться.}

Уровень этого вещества в нашем организме меняется сезонно. Витамин объединяет несколько форм. И если D2 мы получаем только с пищей, то D3 также вырабатывается при попадании на кожу ультрафиолета. Меньше солнца — меньше кальциферола в организме. Поэтому хмурые осенние дни ещё одна причина падения иммунитета.

Ингаляции

Это эффективное средство ^{не только для лечения, но и для профилактики простуды. Ингаляции с аптечными препаратами стоит проводить только по назначению врача: как минимум потому, что каждое такое лекарство имеет противопоказания.}

С эфирными маслами ситуация иная. Эти вещества образуются в растениях и обладают мощными физиологическими и фармакологическими свойствами. Масло мяты ^{снижает количество микробов в воздухе. Гвоздичное — имеет антибактериальные свойства, успокаивает, способствует восстановлению тканей. Каепутовое масло предупреждает распространение инфекций, уничтожает их возбудителей. Винтергриновое — снимает воспаление, обезболивает. Можжевеловое и эвкалиптовое масла имеют бактерицидные свойства, дезинфицируют, стимулируют работу иммунной системы.}

Не всякое эфирное масло подходит для ингаляций. При выборе и применении нужно учитывать ряд особенностей:

• Синтетические масла дешевле, потому что их проще производить. Натуральные дороже, но и эффективнее.
• Для эфирных масел, которые используют в медицине, действуют более жёсткие требования к степени очистки и концентрации, чем у вариантов для пищевой промышленности. Не до конца очищенные масла сохраняют аромат, но содержат меньше действующих веществ. В таких составах может быть слишком много базового масла и сопутствующих компонентов. В результате недорогой продукт в лучшем случае не сработает, а в худшем может привести к аллергии и другим побочным эффектам.
• Качественное эфирное масло всегда продаётся во флаконе из тёмного стекла, которое защищает от воздействия солнечных лучей. В инструкции обязательно указан полный состав с латинскими названиями каждого компонента.
• Одна ингаляция в день — это хорошо, но недостаточно. Лучше окружать себя небольшими дозами эфирного масла на протяжении всего дня, особенно если вы планируете использовать противовирусные свойства масел для профилактики ОРВИ.

Сегодня учёные опираются на результаты ^{клинических исследований и подбирают действительно эффективные эфирные комбинации. К примеру, в масле «Дыши» — семь натуральных компонентов: мятное, эвкалиптовое, каепутовое, винтергриновое, гвоздичное и можжевеловое эфирные масла и левоментол. Выпускается этот продукт в традиционном флаконе для капель и в виде спрея. В качестве можно не сомневаться: оба флакона изготовлены из тёмного стекла, на них указан точный состав, есть инструкция и элементы защиты от подделок.}

У масла «Дыши» удобный для родителей и комфортный для детей от 1 года бесконтактный способ применения. Не нужно никакого специального оборудования. Достаточно капнуть продукт на платок или распылить в воздухе — и вдыхать полезные вещества можно хоть круглосуточно. Сезон простуд в России длится до полугода, поэтому проводить ингаляции с маслом «Дыши» для профилактики можно так часто, как вам хочется. Эфирные масла не повреждают слизистую и не вызывают привыкания.

Исследования ^{показали, что после применения масла «Дыши» количество случаев заболевания ОРВИ среди школьников снизилось в 3,1 раза и дети пропустили в 3 раза меньше учебных дней.}

Помочь своему иммунитету

Физическая активность

Физкультура — залог здоровья, в том числе крепкого иммунитета. Но только если занятия регулярные, а нагрузки умеренные. Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьётся чаще. В результате Т‑лимфоциты и другие клетки, которые отвечают за сопротивляемость инфекциям, перемещаются активнее, быстрее находят проблемы в организме, распознают вирусы и микробы. Но тяжёлые тренировки и подготовка к соревнованиям — это стресс. Доказано ^{, что интенсивные занятия приводят к снижению иммунитета.}

Мифы и легенды

Здоровое питание

У иммунитета и ваших пищевых привычек непростые отношения. Неправильное питание может ослабить вашу иммунную систему. Но здоровая еда сама по себе не способна защитить от простуды. Если вы питаетесь неправильно, но пересмотрите свой рацион, то, безусловно, сможете нормализовать вес и улучшить состояние ЖКТ. Однако ваша иммунная система не станет от этого неуязвимой.

Теоретически пища, богатая магнием, цинком, витаминами С и D, действительно снижает риск заболеть. Но исследования показывают, что приём витамина С способен лишь слегка ослабить ^{уже начавшуюся простуду. А предупредить не может. Не подействует и чай с лимоном: витамин С разрушается при высоких температурах.}

Безусловно, правильное питание — это важно для здоровья и хорошо для поддержания иммунитета. Но это не значит, что стоит сидеть на диете из брокколи и морковного сока. В пище должно быть достаточно белков и углеводов. Иначе повысится уровень гормонов стресса, защитные факторы организма будут хуже вырабатываться.

То же самое с витаминами: пока вам не диагностировали авитаминоз, не спешите в аптеку. Пить витамины просто так бесполезно.

Тепло снаружи

Температура за бортом сама по себе не виновата в простудах. И дети, и взрослые чаще болеют в холода скорее из‑за урбанизации. Они больше времени проводят в помещении или в битком набитом транспорте с закрытыми окнами, где вирусам проще распространяться и их концентрация выше.

Да, из‑за переохлаждения нарушается работа кровеносных сосудов, снижается проницаемость их стенок. Но если одеваться по погоде и не перемерзать, все будет хорошо. К тому же холод тренирует наш организм. Он учит сосуды и периферическую нервную систему быстро и точно реагировать на изменения температуры. Так что закаливание действительно работает. А вот значение тёплого шарфа переоценено.

Тепло внутри

Горячий чай с мёдом и лимоном — это хорошо, а мороженое — это плохо, так учили нас в детстве. Но современные врачи другого мнения. Мороженое, как и прочие холодные продукты, уменьшает отёки. Поэтому при ангине некоторые медики его даже рекомендуют. А вот лимон от кипятка теряет полезность — высокая температура разрушает витамин С и другие важные вещества в нём.

Согреваться алкоголем также не стоит. Организм воспринимает его как яд и тратит значительные усилия на нейтрализацию. Может, лучше эти ресурсы пустить на войну с возбудителями инфекций?

Иммуномодуляторы

Иммуномодуляторы часто считают чуть ли не панацеей от недугов. Якобы вовремя выпил волшебную таблетку — и теперь никакая простуда не возьмёт. Это совсем не так. Иммуномодуляторы не превращают наш иммунитет в неприступную броню. Они способны работать только в пределах физиологических значений конкретного организма. К тому же иммунная система слишком сложна. Одно вещество не перестроит три десятка видов клеток и сотни рецепторов, которые защищают от болезней. 

Для профилактики простуды нередко используют различные интерфероны — один из видов иммуномодуляторов. Это белки, которые организм вырабатывает, если обнаружит вирус, бактериальные вещества или других потенциальных «врагов». Но ещё в 1984 году учёные доказали, что интерферон не работает против ОРВИ. А некоторые спреи с этим ингредиентом и вовсе токсичны. В ряде случаев применение препаратов интерферона повышает риск сердечных заболеваний ^{и негативно влияет на репродуктивную функцию .} 

В общем, иммуномодуляторы — это не средство от простуды. Их могут назначать только врачи и только в действительно серьёзных случаях, например при выявленных иммунодефицитных состояниях. 

Если иммунитет дал сбой

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу: это в конечном итоге сэкономит и время, и деньги.

Не бегите в аптеку за антибиотиками. Во‑первых, они работают только против бактерий (и то не всех!), а против вирусов бессильны. Отличить бактериальную инфекцию от вирусной порой сложно даже медику со стажем. Во‑вторых, каждый препарат работает против своей группы болезней и имеет длинный список побочных эффектов.

И не тратьте деньги на разрекламированные лекарства или средства, которые помогли вашим знакомым. Может, эти препараты и эффективны, но всегда есть риск возникновения побочных эффектов. У каждого организма и каждого случая заболевания — свои особенности.

И если иммунитет всё-таки дал сбой, не забывайте:

• Регулярно промывать нос солевым раствором. 1 чайной ложки очищенной морской соли на стакан воды будет достаточно. Есть и готовые растворы, которые продаются в аптеках.
• Проветривать комнату и кабинет в офисе утром и вечером.
• Использовать эфирные масла для ингаляций.

При простуде ингаляции особенно эффективны для детей. Исследования доказали , что применение масла «Дыши» в период простуды у детей и подростков заметно облегчает симптомы заболевания. Взрослым масло «Дыши» также поможет. Полезные вещества в нём уничтожают вирусы и бактерии в окружающем вас воздухе, дезинфицируют ваши дыхательные пути, снижают риск заражения.

Защититься от простуд

Как укрепить иммунитет — 8 простых рекомендаций

Из этой статьи вы узнаете:

• Что такое иммунная система.
• Какое значение имеет иммунитет для здоровья.
• Как укрепить иммунитет.

Иммунная система человека очень чутко реагирует на все изменения, которые происходят в современном мире. Постоянно ухудшающаяся экологическая ситуация, нагрузки и стрессы, которые испытывают многие люди, неправильное питание – все это снижает иммунитет человека. Следствием этого является увеличение количества людей, страдающих аллергией, аутоиммунными заболеваниями, а также испытывающих иммунодефицит.

Быстрому распространению инфекций среди людей со слабым иммунитетом способствуют многие факторы, но основным из них является плохая экология. Нередко инфекции могут проявиться не сразу, а через несколько лет. Однако все годы, которые инфекция не заявляла о себе, она все равно причиняла большой вред организму. Поэтому каждому человеку следует знать, как укрепить иммунитет, и применять, приведенные ниже, рекомендации на практике.

Что такое иммунная система организма человека

Часто болеющему человеку говорят, что у него слабая иммунная система. Но что такое иммунитет, и в чем состоит его основная задача, мало кто знает. Так вот, главной задачей иммунной системы является своевременное распознавание чужеродных клеток и последующее их уничтожение.

А для того, чтобы организм в будущем быстро реагировал на факторы, которые приводят к заболеваниям, формируется иммунологическая память. Как только чужеродные микроорганизмы проникают в организм, иммунная система начинает проявлять свои защитные функции.

Чтобы проникнуть в организм, болезнетворным микробам и вирусам нужно преодолеть линию обороны, которую выстраивает иммунная система. Первый ее рубеж – кожа и слизистая оболочка, конечно, если они нормально функционируют. Сальные и потовые железы человеческого организма выделяют вещества, которые губительно действуют на вирусы.

Еще одним барьером, который препятствует проникновению патогенов, служит желудочная кислота. К последнему рубежу обороны против болезнетворных микробов можно отнести систему лимфатических узлов. Когда патогенные бактерии проникают в них, то возникает воспалительный процесс. Причина его в том, что лейкоциты пытаются уничтожить микробов, не давая им распространиться по тканям и внутренним органам.

Иммунная система – это органы, ткани и клетки, которые обеспечивают защиту организма в случае проникновения в него болезнетворных микроорганизмов. Костный мозг и тимус (вилочковая железа) относятся к центральным органам, где формируются и созревают иммунные клетки. Созревшие иммунные клетки функционируют в селезенке, лимфатических узлах, слизистой оболочке тонкого кишечника, миндалинах и некоторых других органах. Основными клетками, которые поддерживают иммунитет человека, являются лимфоциты. Они – основные «убийцы» болезнетворных микробов и вирусов.

Таким образом, организм человека обладает мощной системой защиты, название которой – иммунная система, а любое заболевание – это сбой, который в ней произошел.

Какое значение имеет иммунитет для здоровья?

Значение иммунитета для здоровья человека трудно переоценить. Ослабленный иммунитет значительно понижает сопротивляемость организма множеству заболеваний. Мощная система защиты организма, препятствующая проникновению вирусов и болезнетворных микробов, рушится, вызывая частые простудные и прочие заболевания. Люди не могут сопротивляться гриппу, артритам, полиомиелиту, онкологическим и многим другим заболеваниям.

Признаки слабой иммунной системы. 

О том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать определенные симптомы и признаки, иногда они почти незаметны, например:

• Вы испытываете постоянную усталость, даже утром, когда выспались, и вроде бы нет симптомов какой-либо болезни.
• У вас бессонница, которая не вызвана нервным перенапряжением либо принятием каких-либо лекарственных препаратов.
• Вы ощущаете боли в мышцах, хотя не занимались интенсивным физическим трудом.
• У вас увеличились лимфатические узлы, хотя видимых симптомов, свидетельствующих о наличии инфекционных заболеваний, нет.
• Вы заметили, что происходит интенсивное выпадение волос, они становятся ломкими и сухими.
• У вас стали кровоточить десны, хотя явных признаков пародонтоза не наблюдается.
• О нарушении иммунитета могут свидетельствовать проблемы с глазами, желудком, плохой аппетит, распухшие ноги.

Порой эти недомогания кажутся пустяком, однако они могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом.

Любое отклонение организма от нормального функционирования может вызвать осложнения. Например, при депрессии, которая часто связана с тем, что в мозгу нарушилось химическое равновесие, в кровь выделяются высокоактивные химические вещества, ослабляющие иммунную систему. Спровоцировать сердечный приступ могут такие эмоции, как ненависть и гнев, ведь в этом случае также вырабатываются активные химические вещества. Одним словом, чтобы не иметь проблем со здоровьем, нужно иметь крепкую иммунную систему.

Как укрепить иммунитет

Теперь остановимся на основных способах укрепления иммунной системы, которые следует применять для препятствования заболеваниям:

1. Повышению иммунитета во многом способствует сбалансированное и разнообразное питание. Не стоит забывать, что ряд продуктов помогает ее укреплению. Поэтому пусть в вашем рационе будут кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, оливковое масло, каши. Из овощей отдайте предпочтение моркови, тыкве, кабачкам, цитрусовым, сладкому перцу, кукурузе, баклажанам и свежей зелени.

Питайтесь по возможности чаще, но понемногу, а позже 8 часов вечера пищу принимать не стоит. Горький шоколад, какао, орехи и сухофрукты также помогут повысить иммунитет. Потребление кофе и, особенно, спиртных напитков нужно свести к минимуму, более полезными для иммунитета будет настой из шиповника и различные травяные чаи. Не стоит пренебрегать и поливитаминными комплексами.

2. Избегайте хронического недосыпания, это не прибавит вам здоровья. Особенно это касается зимнего времени года, когда из-за недостатка солнечного света происходит сезонное понижение иммунитета. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, а перед тем, как лечь спать, не забудьте проветрить комнату, а также плотно задернуть шторы, ведь важно и то, чтобы сон был крепким.

3. Будьте физически активными, поскольку восстановить иммунитет, не вставая с дивана, вряд ли удастся. Вы можете записаться в фитнесс-клуб или бассейн, совершать пробежки, заниматься дома на тренажерах, главное – правильно рассчитать нагрузки.

4. Почаще бывайте на свежем воздухе, причем независимо от времени года. Даже когда на улице сыро и ветрено, можно на некоторое время выйти на свежий воздух, предварительно хорошо одевшись. В крайнем случае, открывайте форточку, чтобы в помещение заходил кислород. В выходные обязательно выкраивайте время для прогулок, будет просто отлично, если вы сможете выбраться на природу, подальше от шумного и грязного города.

5. Закаливайте свой организм. Для того, чтобы укрепить иммунитет и нервную систему, не стоит пренебрегать контрастным душем. Теплые ванночки для ног в прохладную погоду помогут чувствовать себя бодрее. Набрав в ванну холодной воды по щиколотку, немного походите – этот способ рекомендуется тем, кто хочет побороть вегето-сосудистую дистонию.

6. Укрепить иммунитет можно при помощи настоек из эхинацеи, женьшеня, зверобоя и чеснока. Отличным его стимулятором является алоэ. Для приготовления настоя нужно смешать стакан меда с половиной стакана сока алоэ. Такую «смесь» нужно принимать перед едой два-три раза в день по одной чайной ложке. Хорошие иммуностимуляторы можно приобрести в аптеке, но перед этим неплохо получить консультацию врача-иммунолога.

7. Если человек испытывает постоянный стресс, переутомляется, то это существенно снижает его иммунитет. Научитесь философски относиться к жизненным невзгодам, не изводите себя по пустякам. Также неплохо было бы научиться отдыхать, то есть вообще не думать о работе тогда, когда вы ее закончили. Не отказывайтесь от ежедневного приема травяных успокаивающих сборов или настоек.

8. Старайтесь не мерзнуть. Не стоит в угоду красоте и моде при холодной погоде легко одеваться. При перемерзании и связанных с ним заболеваниях иммунная система значительно ослабляется. В холода носите одежду из натуральных тканей, а про синтетику забудьте.

Вопросом, как укрепить иммунитет, задаются многие, способов для этого не так уж и мало. Главное – понять, что это просто необходимо делать, ведь от постоянных болезней, вызванных слабым иммунитетом, не спасут ни таблетки, ни визиты к врачам. Так что не стоит откладывать это дело в долгий ящик, приступайте к укреплению иммунной системы прямо сейчас.

Как укрепить иммунитет? Самые эффективные способы укрепления иммунитета

— Доктор! Как укрепить иммунитет?

— А как укрепить глаз? Или гипофиз? Или спинной мозг? Или мочевой пузырь?

— Но ведь можно укрепить мышцы, значит, можно как-то поднять иммунитет?

— Повысить иммунитет или мышечную массу можно только нагрузкой. Для мышц это тренировки, для иммунной системы — контакт с антигенами при инфекции или после прививки. И, боже вас сохрани, не читайте до обеда безграмотных статей в Интернете про средства, повышающие иммунитет…

Что такое иммунитет?

Иммунная система человека сложна и многогранна. Различные классификации иммунитета не уложились бы и в десяток таблиц, а цикл лекций по иммунологии вызвал бы у неискушенного в медицине читателя мощнейший снотворный эффект уже на второй минуте. Вот основные понятия:

Иммунитет — способ защиты организма от генетически чужеродных веществ путем их распознавания и уничтожения. Важнейшее свойство иммунитета — сохранение иммунной памяти после первого контакта с антигеном.

Клеточный иммунитет

Клеточный иммунитет реализуется с помощью клеток иммунной системы.

Гуморальный иммунитет

Гуморальный иммунитет осуществляет иммунную защиту организма посредством антител или иммуноглобулинов.

К гуморальному иммунитету относятся также другие неклеточные неспецифические факторы иммунной защиты: система комплемента, интерфероны, лизоцим, С-реактивный белок, медиаторы воспаления.

Как работает иммунитет?

Ребенок рождается защищенным от многих инфекций с помощью врожденного или видового иммунитета. Часть иммунной защиты новорожденного осуществляет пассивный иммунитет, полученный от матери во время беременности и при грудном вскармливании.

Естественный иммунитет

До четырех лет у ребенка преобладает неспецифический иммунитет, когда общая реакция на любую инфекцию протекает остро с высокой температурой и выраженным воспалительным компонентом. По мере увеличения контактов с различными микроорганизмами в организме ребенка формируется специфический иммунитет, при котором уже натренированная иммунная система может реагировать на инфекционную атаку прицельно, с помощью специфических для возбудителя антител. В значительной мере этим объясняется перекрест лейкоцитарной формулы в возрасте 4-5 лет.

Искусственный иммунитет

Организму человека все равно, как в него попадают антигены возбудителя — при собственно заболевании или при искусственном введении ослабленных или убитых микроорганизмов. Главное, чтобы были сохранены их антигенные свойства. Поэтому иммунизация от многих инфекционных заболеваний приводит к выработке стойкого, часто пожизненного иммунитета против данной инфекции. Большинство прививок делают именно в детском возрасте, когда организм ребенка нацелен на выработку специфических антител.

Показатели иммунитета

К основным показателям состояния иммунной системы относятся:

1. Лейкоциты крови или WBC. Норма 4—9 х 10⁹ кл/л
2. Лейкоцитарная формула.
3. Иммуноглобулины.

IgA 0.70 — 4.00 г/л

IgM 0.40 — 2.30 г/л

IgG 7.00 — 16.00 г/л

IgE 0 — 200 г/л

Нормы показателей иммунитета могут отличаться от усредненных значений в зависимости от оборудования лаборатории и методики исследования.

Как укрепить иммунитет?

Можно ли и как укрепить иммунитет? Прежде чем укреплять иммунитет, нужно убедиться, что организм человека в этом нуждается. А чаще всего такой нужды как раз нет. Мы вполне справляемся с большинством инфекций без иммуностимуляторов. В других случаях повышение иммунитета без антибиотиков при пневмонии, например, или без операции при аппендиците, или без пересадки костного мозга при его аплазии практически не окажет лечебного эффекта. Если же иммунодефицит вызван ВИЧ-инфекцией, или интоксикацией, или хроническим септическим процессом, то всякая иммуностимуляция будет выстрелом в небеса, пока мы не устраним или не ослабим причину иммунодефицитного состояния.

А как же целый сонм иммуномодуляторов, свечи для повышения иммунитета, травы для укрепления иммунитета и даже повышающие иммунитет продукты?

Давайте зададимся вопросом: Что именно мы хотим повысить или укрепить?

1. Количество лейкоцитов при пневмонии? Но в крови при этом заболевании и так лейкоцитоз.
2. Выработку антител при стрептококковой инфекции? Но не получим ли мы в результате ревматизм или гломерулонефрит?
3. Выработку интерферонов при гриппе или ОРВИ? Но, как гласит народная мудрость, это замена одной недели на семь дней.

Вопросы можно продолжать, но четкого ответа на них мы не получим. Прямых показаний для иммуностимуляции крайне мало, значительная часть предлагаемых средств никак не влияет на иммунную систему, а в ряде случаев повышение иммунитета приводит к осложнениям.

В чем опасность повышения иммунитета?

В основе аллергических, аутоиммунных, некоторых гематологических заболеваний лежит гиперреактивность иммунной системы. Поэтому при этих болезнях или высоком риске их возникновения препараты для повышения иммунитета противопоказаны. В других случаях стимуляция обессиленного иммунитета приводит к его полному истощению.

В заключение

• При подавляющем большинстве инфекций стимуляции иммунной системы не требуется.
• Эффективное повышение иммунитета показано только при объективно недостаточной функции иммунной системы.
• Доказанные и действенные способы усилить иммунитет: вакцинация, переливание лейкоцитарной массы, введение препаратов иммуноглобулинов, пересадка костного мозга.
• Бесконтрольная профилактическая стимуляция клеточного и гуморального иммунитета бессмысленна и часто приводит к обратному эффекту.
• Многие средства для поднятия иммунитета на самом деле являются препаратами-пустышками.
• Разруха иммунитета обычно не в селезенке или лимфоузлах, а в голове.
• А если есть сомнения, лучше всего обратиться к врачу!

 

comments powered by HyperComments

ИММУННАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА: КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ

Иммунная система человека – это система защиты организма от микробов и вирусов, состоящая из врождённого и приобретённого иммунитета [1]. Иммунная система человека задействует более 1600 генов [2]. Клетками врождённого иммунитета являются макрофаги, нейтрофилы, моноциты и дендритные клетки. Основными клетками приобретённого иммунитета являются Т-клетки. Они развиваются в первый год жизни, но так же их зачатки, значительно отличающиеся от Т-клеток взрослого человека, встречаются и у новорожденных [3], [4]. В тоже время элементами приобретённого иммунитета являются B-клетки, которые могут развиваться двумя альтернативными способами [5]. Но большинство антител зависимы именно от Т-клеток [1].

Спецификой приобретённого иммунитета, который так же называют адаптивным или специфическим, является его способность к выработке антител. Если один раз заразить организм какими-то бактериями или вирусами, то адаптивная иммунная система человека научится их различать и не допустит их размножения в организме, если эти бактерии или вирус попадут в организм снова [6], [7]. Около 20% клеток специфического иммунитета находятся в кишечнике, и они носят общее название лимфоцитов [8]. К ним относятся и B-клетки, и Т-клетки, но основу их составляют именно Т-клетки [9]. Так же клетки приобретённого иммунитета находятся в слизистой носоглотки и на поверхности кожи [1]. Но секреция клеток иммунной системы во многом детерминирована именно микрофлорой кишечника [10]–[12].

Микрофлора новорожденных формируется посредством потребления ребёнком материнского молока [13], именно поэтому очень важно кормить детей грудью. И кормить грудью детей рекомендуется до 6 месяцев [14]. Но и адекватность питания в дальнейшем так же оказывает существенное влияние на состояние иммунной системы человека [15]. А иммунитет человека позволяет ему защищаться от враждебных бактерий и вирусов, так и норовящих кого-нибудь заразить. Именно поэтому иммунитет важен! Вот давайте и разберёмся в том, что можно сделать для укрепления иммунитета, помимо правильного питания. Только прежде, чем это сделать, нужно уточнить, что обе иммунные системы между собой взаимосвязаны, поэтому всё, что помогает врождённому иммунитету, помогает и адаптивному.

Иммунная система человека: как укрепить

Врождённый иммунитет: его усиляет правильный образ жизни, а именно гигиена сна [16], питания и физической активности [17]. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, подросткам 10–12, а маленьким детям 12–15 [18]. Спать необходимо в темноте, потому что от этого зависит секреция мелатонина [19], а мелатонин не только позволяет лучше выспаться, но ещё и укрепить иммунитет [20]. Положительно влияют на иммунитет витамин A и витамин D [21]. Может помочь потребление зелёного чая [22], красного перца [23], куркумина [24], женьшеня [25] и пробиотиков [26]. Ввиду эффекта плацебо положительно сказывается на состоянии иммунной системы человека позитивный настрой и хорошее настроение [27]. Хронический стресс негативно влияет на иммунитет [28], поэтому в случае, если он есть, можно попробовать практиковать медитацию [29]. Но важнее всего – гигиена [30], поэтому надо регулярно мыть руки и поменьше дышать друг другу в лицо.

Приобретённый иммунитет: всё перечисленное выше положительно влияет и на состояние адаптивного иммунитета, но его уникальная способность вырабатывать антитела, позволяет его «укреплять» посредством вакцинации [31]. Придуман этот способ был в 1796 году Эдвардом Дженнером. Его изобретение помогло спасти жизни буквально миллионам, а, может быть, уже и миллиардам людей. Вакцинацию необходимо использовать, в частности для того, чтобы избегать применения антибиотиков [32]. И это очень важно, потому что, чем чаще применяют антибиотики, тем быстрее адаптируются к ним микробы [33], и тем быстрее мы приближаемся к тому моменту, когда у нас не останется антибиотиков, к которым микробы не будут резистентны. И когда это произойдёт, люди снова начнут массово умирать от бактериальных инфекций [34], [35]. Будьте сознательны и помогите человечеству отсрочить этот момент!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4707740/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15789058/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16473833/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18925398/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851857/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2191532/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4305643/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17964854/

[9] en.wikipedia.org/wiki/Lymphocyte

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4128479/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796826/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4076590/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504100/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9411381/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4095778/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978335/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503801/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3645767/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906676/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3121193/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4603973/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659612/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1948078/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940234/

[30] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12517470

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4024226/

[32] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959668/

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2095020/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378521/

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3436635/

[свернуть]

Загрузка…

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

Здравствуйте, дорогие читатели. Крепкий иммунитет — вот залог здоровья и отличного самочувствия каждый день. К сожалению, иммунная система современного человека далека от идеала. Загрязненная экология, неправильное питание, вредные привычки, постоянные стрессы и так далее — все это приводит к ослабеванию защитных сил организма. Мы все время от времени задумываемся, как укрепить иммунитет взрослому человеку. Что делать чтобы быть молодым, бодрым, полным сил, энергии, и как можно меньше болеть. Выход есть: укреплять свою иммунную систему. Да, на это нужно немного времени и чуть-чуть усилий. Но результат оправдает любые ваши ожидания.

Итак, укрепляем иммунитет: ТОП-9 главных правил!

1. Питание

Первое, что необходимо сделать, это отказаться от употребления алкоголя в любых его формах: и от крепких, и от слабоалкогольных напитков.

Второе: употреблять побольше овощей и фруктов, постепенно перейти на пищу с высоким содержанием минералов, витаминов, и низким содержанием жиров.

Питаться следует 4-5 раз в день небольшими порциями.

Один из народных способов укрепить иммунитет является приготовление витаминной смеси из сухофруктов, меда и орехов, в осенне-зимний сезон это просто находка.

Чтобы укрепить иммунитет лучше отдать предпочтение травяным и фруктовым чаям. Отлично подходит чай из смородины, малины, калины, клюквы, шиповника, узвар из сухофруктов.

2. Физическая активность

В идеале, это должны быть физические упражнения. Лучше выполнять их на свежем воздухе.

Бег, поездки на велосипеде, нордическая ходьба, просто прогулки — все это очень полезно для иммунитета.

Они помогают улучшить циркуляцию крови, восстанавливают движение лимфы, повышают настроение. В общем, польза — невероятная.

3. Побольше солнечного света

Солнце — источник жизни. Находясь под его лучами, организм получает заряд энергии, мозг успокаивается и посылает к органам команды, стимулирующие выработку жизненно важных гормонов в необходимых количествах. Среди них — эндорфин (гормон удовольствия, счастья, радости).

4. Водно-солевой баланс

Вода выполняет ряд чрезвычайно важных функций в организме. Одна из них — доставка иммунных клеток быстро и в полном объеме туда, где они требуются.

Да и сами органы иммунной системы, при недостатке влаги в теле, не могут продуктивно работать.

Поэтому, пить нужно регулярно, не менее 2-2,5 литров чистой воды в сутки.

5. Здоровый сон

Один из самых больших пороков современного человека — регулярное, просто хроническое, недосыпание. А между тем, было доказано, что уже на третий день неполноценного сна, защитные силы организма снижаются почти на 30%.

Только вдумайтесь в эти цифры! Что уж говорить о тех случаях, когда недосыпание — это образ жизни. Врата для инфекций и любых недугов — открыты. Высыпайтесь, это важно!

6. Будьте спокойны и расслаблены

Стресс и нервозность — злейшие враги иммунной системы. «Спокойствие, только спокойствие». Этот принцип следовало бы большими буквами печатать на стенах домов, дверях кабинетов, даже у себя над кроватью.

Отыщите то, что успокаивает именно вас, и пользуйтесь этим, будь то книга, общение с друзьями, медитация и так далее.

Полезные и одновременно — приятные процедуры. Они тоже очень важны для крепкого иммунитета. Далее — о них.

7. Горячие ванны

Тело, погруженное в воду, температура которой 38-40 градусов, расслабляется, сосуды в нем расширяются, кровь интенсивнее приливает к органам и каждой клетке организма. Это очень положительно сказывается на иммунной системе, тонизируя ее и укрепляя.

В воду можно добавить немного тимьянового масла. Продолжительность процедуры: от 10 до 15 минут.

8. Контрастный душ

Утром, после зарядки или пробежки, просто прогулки на свежем воздухе, ничего лучше контрастного душа придумать просто невозможно.

Это заряд бодрости на весь день, и мощная стимуляция иммунитета. Но привыкать к нему нужно постепенно!

9. Сауна

Эффект от сауны можно сравнить с пользой горячей ванны. Но в сауне организм прогревается лучше, при этом нагрузка на него — мягче, а положительное воздействие от процедуры — более выражено.

Возьмите себе за правило: посещать сауну минимум 1 раз в несколько недель. Ваш иммунитет отблагодарит вас за это.

Чтобы не задумываться, как укрепить иммунитет взрослому человеку, щадите свой организм, живите в спокойствии и гармонии, не забывайте о полезных процедурах. А также, не забывайте, о здоровом образе жизни, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Ваше тело подскажет: на правильно ли пути вы находитесь. И будьте уверены, ваша иммунная система вас не подведет. Будьте здоровы!

Тренажер для внутренней части бедра

Буквально на днях увидел в новом тренажерном зале (посетил я его по просьбе подруги) один очень интересный тренажер и подумал: о подобном я еще не писал, может, стоит? Привет, народ. Сегодня я предлагаю Вам лучше узнать тренажер для внутренней части бедра — именно он побудил меня к написанию этой статьи.

Содержание (Скрыть)

В изложенном материале ниже Вы найдете:

• что значит этот тренажер;
• принципы его работы;
• какие мышцы он качает и чему помогает, а чему нет;
• чем можно заменить;
• как им пользоваться.

Ко всему прочему, я опишу домашний тренажер схожей конструкции под простым названием «бабочка».

Тренажер для внутренней части бедер (также его называют приводящей машиной или приводящим тренажером) трудно спутать с каким либо еще тренажером. Кстати, как правило, подобная конструкция позволяет прорабатывать не только внутреннюю часть (приводящие мышцы), но и противоположную (отводящие).

Сама по себе конструкция позволяет выполнять всего лишь два упражнения. Как Вы уже поняли — приводить и отводить бедра друг от друга. По своему характеру упражнения принадлежат к числу изолирующих, а не базовых. Что это значит?

Изолирующие или базовые

Начинаю я свою статью с этой информации, так как считаю ее главной, чтобы не вводить Вас, дорогие читатели и гости, в заблуждение. Короче, изолирующее упражнение означает, что Вам, парни и мужчины, этот тренажер и выполняемые в нем упражнения не помогут набрать массу, «подкачаться к лету» и сделать ноги невероятно сильными.

Девушек тоже спешу разочаровать: работа на внутреннюю часть бедер не поможет в похудении этой области. Здесь нужно действовать комплексно — бегать, использовать аэробные упражнения, чтобы все тело потело — вот тогда результат будет. Как вариант — дополнительная работа в этом тренажере для тонизирования мышц внутренней части ног. Но если всего этого тренажер на внутреннюю часть не дает, то зачем он нужен и что он делает?

Зачем и как использовать этот тренажер

«Прикол» в том, что упражнение на сведение ног отлично подходит для тренировки ног в качестве дополнительного упражнения, если хотите — шлифующего. Обычно изолирующие упражнения опытные культуристы для этого и применяют. Я говорю о том, что, если хотите набрать массу или сделать свои ноги стройными, Вам, друзья, придется сначала использовать базовые упражнения, а уже в конце всей тренировки — сведение ног в тренажере.

Представьте, Вы хорошо нагрузили мышцы ног, а после еще и, как это говориться, «забили» их вот таким упражнением. Здорово, не правда ли? А вот обойтись без базовых одними лишь сведениями не получится: мышцы, конечно, станут сильнее, но «жирок» не уйдет, и масса не попрет. И еще, возможно, укрепятся суставы, увеличится их подвижность, кровоснабжение и питание, если Вы будете часто пользоваться этим упражнением.

Но, справедливости ради, скажу, что тренажер на внутреннюю часть является уникальным в своем роде: заменить его (сведение ног) почти невозможно какими-либо другими упражнениями. По крайней мере, я такие встречаю очень редко: опыт-то у меня — дай Бог… Разве что приведение ноги в блочном тренажере, когда Вы себе на ногу цепляете трос. И то — там несколько иной характер нагрузки. Но Вы часто встречаете подобный тренажер?

Способ работы на тренажере прост как «пять копеек»: сел, выставил себе необходимый вес сопротивления и своди ноги. Благо, сиденье предоставляет все комфортные условия для выполнения упражнений. Главное, держать ровно спину, а при разведении ног не класть вес поднимаемого блока. То есть не расслабляйте ноги при разведении — это снижает качество тренинга.

Какие мышцы работают

Целевая группа мышц — аддукторы, то есть приводящие мышцы бедер: длинная, большая, подвздошно-поясничная, гребенчатая, тонкая, портняжная и прочие. Вам не удастся разглядеть эти мышцы, даже если они у Вас будут дико гипертрофированными: они залегают чуть глубже, некоторые прямо под четырехглавыми.

Но, опять-таки, этот тренажер (и его одомашненная форма, о которой речь пойдет чуть ниже) позволяет работать людям, у которых были или есть травмы тазобедренных суставов, серьезные повреждения приводящих мышц. Упражнение-то несложное, а как развитие функциональности нижних конечностей — вполне себе рабочий аппарат.

«Бабочка» или тренажер для дома

Примечательно, но современный рынок может предоставить практически все, что душе угодно. Например, тренажер «бабочка» для сведения ног прямо дома. Конструкция проста: два рычага и пружина. По типу тренажеров — эспандер. И компактен, и удобен, как я погляжу (сам-то я его никогда в руках не держал). Но, судя по счастливым лицам занимающихся с ним, все «норм».

Работа с «бабочкой». Просто зажимаете ее между ног и приводите ноги друг к другу. Возможен вариант работы только на одну ногу — лежа на боку. Кстати, подобный тренажер, как показано на иллюстрационной инструкции, позволяет прорабатывать и другие мышцы тела.

Но, честно скажу, как-то на интуитивном уровне я сомневаюсь в целесообразности работы на подобном тренажере: я отдал бы предпочтение работе с собственным весом или с гантелями, если уже речь идет о занятиях на дому. Хотя, лучше что-то, чем ничего, лучше так, чем никак — не у всех же есть возможности систематически посещать тренажерные залы или делать выпады даже у себя дома.

По завершении могу сказать, что, как бы там ни было, этот тренажер подходит (да и пользуется большим спросом) больше для девушек. Если хотите экзотики, парни, тоже можете попробовать. Ну и, конечно же, я предлагаю Вам подписаться на обновления блога, оставить свои мысли в комментариях или поделиться статьей с друзьями и подругами в социальных сетях. До новых встреч!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Топ-7 лучших упражнений для внутренней части бедра для женщин и мужчин

≡  2 мая 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Совершенствуя свою физическую форму, многие могли заметить, что даже при больших нагрузках внутренняя часть бедер остается недостаточно подтянутой. Решением этой проблемы станут специальные тренировки, во время выполнения которых внимание концентрируется именно на этой зоне. Поэтому сегодня мы предлагаем вам обзор Топ-7 наиболее эффективных упражнения для внутренней части бедра.

Существует немало упражнений, во время которых задействуются ноги. Однако, не все они «специализируются» на том, чтобы вернуть тонус мышцам бедер. В то же время, есть несколько очень удачных и эффективных упражнений, способствующих устранению дряблости и уменьшению объемов проблемной зоны многих женщин и мужчин. О них мы и расскажем далее.

Комплекс для красивых ног

Тем, кто интересуется, как накачать мышцы бедер и привести в порядок свои ножки, полезно будет знать особенности строения тела. Это позволит понять, насколько эффективными являются те или иные упражнения для внутренней стороны бедра.

Внутренняя часть бедер устроена таким образом, что сгибательные и вращательные движения ими возможны за счет работы больших, коротких и длинных приводящих мышц, а также тонкой и гребенчатой. Они являются самыми важными и протяженными, активируются при подъемах, ходьбе по ступенькам. При этом, они считаются самыми слабыми, так как наиболее редко задействуются человеком в повседневной жизни. И именно для них был разработан комплекс упражнений, позволяющий вернуть тонус и привлекательность проблемной зоны. Параллельно во время их выполнения задействуется мускулатура, отвечающая за превосходный внешний вид ног, в частности, внутренней части бедер и паха.

Кроме этого, рассчитанные на активацию аддукторов упражнения способствуют не только укреплению мышц, но позволяют получить массу приятных бонусов. Среди основных преимуществ таких тренировок:

• Снижение риска травмирования, которое возможно из-за слабости мышц бедер;
• Привлекательность и стройность данной области;
• Улучшение координации и стабильности в положении стоя, а также во время ходьбы и движений;
• Привлекательность походки;
• Правильная и красивая осанка.

Ощутить на себе всю прелесть и преимущества тренировок вы сможете, если подойдете с ответственностью к решению проблемы и будете заниматься регулярно в домашних условиях, на открытом воздухе или в тренажерном зале. Итак, начнем.

Упражнение №1 – Плие

На пути к идеальным формам обязательно попробуйте приседания плие, известные также под названием сумо. Оно очень простое и доступное многим, а для повышения нагрузки может выполняться и с утяжелителями.

В ходе выполнения такого упражнения стоит контролировать работу мышц проблемной зоны. Очень важно, чтобы прокачивалась именно внутренняя сторона бедер. Для этого необходимо приседания выполнять из исходного положения – стоя с широко расставленными ногами и развернутыми в стороны носками. Во время приседа нужно колени сгибать так, чтобы они смотрели в том же направлении, что и носки.

Приняв исходное положение, выпрямите спину и сцепите руки на уровне груди. Плавно опуститесь как можно глубже, чтобы почувствовать напряжение там, где находится внутренняя часть бедра. После 1-2 секундной паузы плавно вернитесь в и. п. Начинать можно с выполнения 10-15 приседаний, увеличивая количество подходов и повторов в них. «Продвинутые» спортсмены могут выполнять по 2-4 сета с 20 приседами в каждом с дополнительным весом.

Когда вы будете готовы к более серьезным нагрузкам, для усиления эффекта приседаний можете использовать утяжелитель. Занимаясь в тренажерном зале, для этих целей можно использовать гирю или гантели, а в домашних условиях – наполненную песком бутылку. Удерживая утяжелитель обеими руками, выполняйте присед, плавно опускаясь до образования в коленях прямого угла, и также плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение №2 – Ножницы

ще одно очень простое, но весьма действенное упражнение, позволяющее тщательно прорабатывать мышцы внутренней поверхности бедра – махи ногами под уклоном или просто «ножницы».

Исходное положение – лежа на спине с ровными ногами и параллельными корпусу руками. Подняв ноги примерно на 45-50 см от пола (примерно на 45⁰), разведите их на максимально возможное расстояние, после чего сведите и скрестите. Следующий заход – то же самое, но при скрещении поменяйте ноги. Рекомендуется выполнять по 2-3 сета и 15-20 подходов в каждом.

Эта вариация ножниц также полезна для мышц брюшного пресса, так как в ходе ее выполнения эта область хорошо задействуется. В результате, вы сможете улучшить не только внешний вид бедер в зоне между ног, но и подтянуть пресс, что очень важно для большинства девушек. (Прим. — упражнение противопоказано при диастазе мышц живота).

Упражнение №3 – Выпады в сторону

Как и в предыдущем случае, это упражнение поможет быстро вернуть упругость мышцам ног. Выполняется оно из исходного положения – стоя прямо с расставленными на ширине плеч стопами и сомкнутыми на уровне груди руками.

Выполните выпад одной ногой в бок, чтобы при этом колени и носки были устремлены в одном направлении. Удерживая спину прямой, выполните через толчок выпад другой ногой. Следите, чтобы колени сохраняли свое правильное положение и не выходили за линию носка. Подкачать внутреннюю поверхность бедер помогут такие выпады, если вы будете выполнять их по 2-3 сета и 15-20 повторов.

Упражнение №4 – Прыжки

Прыжки со скрещиванием ног в воздухе – очередное упражнение, вполне оправданно занимающее свою позицию в ТОП-7. Оно принесло немало пользы для многих девушек, страдающих от дряблости и больших объемов бедер.

Исходная позиция – стоя прямо с прямой спиной и напряженным прессом. Подпрыгнув, опускайтесь на пол, скрестив ноги таким образом, чтобы носки смотрели в одном направлении, но одна нога была перед другой, как это показано на фото. Подпрыгивая в следующий раз, поменяйте ноги. И так повторяйте 15-20 раз на протяжении 2-3 сетов.

Стоит заметить, что данное упражнение может быть также полезно еще и для мышц рук и верхнего плечевого пояса. Для того, чтобы одновременно подтянуть и их, во время прыжков можно по той же технике скрещивать вытянутые перед собой руки.

Читайте также Упражнения для похудения рук.

Упражнение №5 – Приведение бедра лежа

Подъемы ног в положении лежа – не менее эффективное упражнение, активирующее самые глубокие мышцы внутренней части бедер, способствуя их укреплению. Для выполнения его вам необходимо лечь на бок на пол, опираясь на локоть, как это показано на следующем фото.

Ногу, которая лежит на полу, необходимо оставить выпрямленной, а другую – согнуть в колене и приставить сзади. В этом положении следует выполнять приведение бедра с задержкой на 2-3 секунды в верхней точке.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения и укрепить проблемную зону бедер, движения лучше выполнять неспешно. Это позволит вам прочувствовать, как происходит прокачка каждой группы мышц, и понять, правильно ли вы воспроизводите движения.

Упражнение №6 – Приведение ноги с эспандером

Для его выполнения вам понадобится эспандер, который можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Зацепите один край экспандера за стойку или опору на расстоянии примерно 10-15 см от пола. Встаньте правым боком к опоре и наденьте петлю на правую ногу. Эта нога будет рабочей, а левая – опорной.

Из этого положения, растягивая экспандер, выводите рабочую ногу вперед, пытаясь создать единую линию с опорной ногой (см. фото). Выполнив 3 сета по 10 раз каждый, повторите то же с другой ногой.

Подобное упражнение выполняют посетители тренажерных залов. Отведение ноги в тренажере (кроссовере) более удобно, ведь у вас есть возможность установить и регулировать вес. Со временем нагрузку можно увеличивать, повышая тем самым эффективность тренировок.

Упражнение №7 – Сведение ног на тренажере

Еще одно упражнение, которое считается излюбленным среди многих девушек, посещающих тренажерный зал. Выполняется оно на специальном тренажере и позволяет подтянуть внутреннюю часть бедер.

Для начала подойдите к тренажеру и выставите требуемый вес. Сядьте на сидение и ровной спиной плотно прижмитесь к спинке, руками при этом ухватившись за специальные поручни. Расположите ноги так, чтобы стопы стояли на подставках, а внутренняя сторона бедер была прочно прижата к валикам. На выдохе сводите ноги усилием мускулатуры бедер. В крайней точке задержитесь, и подконтрольно верните ноги в исходную позицию.

Читайте также Какие бывают тренажеры для приводяших мышц бедра.

Заключение

Это, пожалуй, самые эффективные упражнения, которые помогут многим подкачать и сделать более крепкими мышцы ног, а также уберут целлюлит на внутренней части бедра. Технику выполнения некоторых из них можно изучить, просмотрев приложенное видео.

А для того, чтобы насладиться результатом в максимально короткий срок, учтите основное правило: каждая тренировка на внутреннюю часть бедра должна начинаться с разминки, а заканчиваться растяжкой.

Прежде, чем приступать к основной части тренировки, выполните несколько упражнений на «разогрев». Такая зарядка может состоять из прыжков, наклонов, махов ногами и т.п. А после тренировки должна следовать гимнастика, направленная на растяжку приводящих мышц.

Огромное преимущество направленных на разработку внутренней части бедер упражнений является то, что их можно выполнять с собственным весом и в любых условиях – дома или на свежем воздухе. Что даже лучше, ведь так у вас получится увеличить эффективность тренировки за счет насыщения организма кислородом. Ну а, если нет возможности заниматься на природе, постарайтесь перед занятием в домашних условиях хорошенько проветривать комнату.

Какие бывают тренажёры для внутренней части бедра?

≡  27 апреля 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Одной из самых проблемных зон у женщин является жировая прослойка, образующаяся с внутренней стороны бедра. Появляется целлюлит тут не только у полненьких, но и худых девушек. Все дело в том, что слой эпидермиса на бедренной части тонкий и не такой эластичный, как в других местах, поэтому дряблость появляется быстрее. Диеты и ограничения в питании обычно не решают проблему, так как жир в этой области не просто остается, но и начинает провисать. Для коррекции области требуется тренировка, наиболее эффективно использовать тренажёр для внутренней части бедра.

Какими бывают тренажеры?

Тренажёр, предназначенный для внутренней части бедра, подходит для тренировки внутренних и внешних мускулов верхней части ног. Он имеет специальные створки с выступами для комфортного расположения ног. При сведении ног вместе груз, прикрепленный к створкам, приподнимается, а при разведении — возвращается на место. Нагрузку можно регулировать по своему усмотрению.

Тренажеры для внутренней поверхности бедра различаются по видам. Подбирать подходящий следует в зависимости от того, какая цель преследуется. Вот несколько самых распространенных типов.

Тренажер для проработки бедер HIP-SHAPER

Устройство с множеством функций, которое можно использовать для тренировок дома. Он имеет вид двух опор, которые скользят по дуге. Заниматься нужно на полу, встав на колени, пытаясь свести их вместе. Он не занимает много пространства, поэтому складывать его можно даже в тумбу. Однако на нем сложно регулировать нагрузку.

Блочный тренажер

С его помощью можно качественно проработать мышцы в области бедер, при этом нагрузка на поясницу и колени будет минимальной. На них легко выбрать нагрузку, контролируя процесс тренировки. Чаще всего их используют в тренажерных залах, но и дома они также заслуженно пользуются популярностью. В процессе важно фиксировать поясничную зону, и держать спину прямо.

Амортизаторы

Направлены на усиление сопротивления между бедрами в процессе занятия. Из плюсов выделяют простоту в использовании. Из минусов – невозможность регулировать нагрузку.

Кроме специальных тренажеров для коррекции внутренней стороны бедра используются и другие приспособления. Обычно это снаряды, которые участвуют в процессе выполнения упражнений. Они помогают увеличивать нагрузку и более эффективно прорабатывать зону. Самыми распространенными являются:

• Эспандеры.
• Гантели с разным весом.
• Фитбол.
• Кольца разной степени жесткости.

Они помогают разработать мускулы и связки, которые не задействуются в процессе ходьбы в обычной жизни или расположены в труднодоступных местах. В процессе к ним возвращается тонус, гибкость и эластичность.

Преимущества применения тренажера

Использование в процессе тренировки тренажера дает массу преимуществ. С ним куда проще следить за техникой выполнения, так как чувствуется возникающее напряжение в прорабатываемой зоне. Основные плюсы от использования специальных приспособлений заключаются в следующем:

• Результат достигается в несколько раз быстрее.
• Нагрузка распределяется равномерно, не травмируя соседние зоны или поясничный отдел.
• Укрепляется три отдела мышц: большая, длинная и короткая приводящая.
• Подтягиваются мышцы подвздошно-большеберцового тракта, которые сложно проработать иным способом.
• Минимизируется вероятность появления травмы на внутренней поверхности.
• При регулярных тренировках улучшается походка и осанка.
• С ними легче организовать комплексный подход к тренировке ног.

Упражнения для внутренней поверхности бедра без использования тренажеров могут оказаться малоэффективными, так как не способны создать нужную изоляцию в прорабатываемой зоне. Поэтому для улучшения состояния мышц лучше использовать снаряды и специальные приспособления.

Техника выполнения подходов с использованием тренажеров

Если тренажер используется дома, необходимо тщательно ознакомиться с инструкцией, перед тем как начать им пользоваться. Желательно следовать графику выполнения, не пытаясь за раз выполнить недельную норму. Техника выполнения любого подхода заключается в следующем:

• Перед началом нужно тщательно отрегулировать вес и нагрузку. Это касается не только грузов, но и седла. Его размер должен быть таким, чтобы между бёдрами, а именно приводящими мышцами, возникало небольшое напряжение.
• Спина во время подхода должна быть прямой, хорошо прижатой к спинке. Руки крепко обхватывают поручни, ноги расположены под углом 90 градусов.
• Начинать процесс сжатия створок лучше на выдохе. После полного их сведения, нужно немножко задержаться в таком положении, потом вернуть их в исходное положение.
• Раскрытие бедер должно происходить до заданной величины, однако при этом не должно возникать резкой боли или дискомфорта.

Эти общие рекомендации помогут повысить эффективность каждой тренировки, независимо от того, дома она осуществляется или в тренажерном зале. Очень важно все это соблюдать, для того чтобы минимизировать вероятность появления травм или растяжений.

Практические советы по улучшению результата

Каждой женщине хочется поскорее избавиться от жировых отложений в области бедер, сделать эту область более привлекательной и подтянутой. Однако далеко не всегда процесс протекает быстро, и даже при усиленных тренировках видимого эффекта может не быть достаточно долго. Чтобы повысить пользу от каждого упражнения и подхода, стоит воспользоваться советами профессионалов:

• Разводить бедра резко нельзя, сводить и возвращать их в исходную точку следует одинаково медленно, в одном темпе.
• Двигать корпус во время выполнения нельзя. Смещать ягодицы или прогибать спину также крайне не рекомендуется. Фиксация в кресле должна быть жесткой, без скольжения.
• Перед началом занятия мышцы следует хорошо разогреть, помочь в этом может растяжка или легкая разминка, массаж.
• Если не получается на последнем подходе сделать максимальную амплитуду, то стоит сделать несколько коротких и быстрых подходов.

Занятия на тренажерах полезны тем, что помогают сконцентрироваться на выполнении подходов и локально воздействовать на проблемные места. Устраняя жир во внутренней области бедер, делая ноги более красивыми и подтянутыми.

Упражнения для внутренней части бедер в домашних условиях

Женская красота – понятие довольно трепетное для каждой представительницы прекрасной половины. Быть красивой, ухоженной, привлекательной – это действительно очень тяжелый и регулярный труд. Чтобы поддерживать себя в той форме, которой наградила девушку природа в юности, ей приходится прилагать ежедневно немало усилий. Особенно это касается фигуры и ее состояния. Послеродовые или возрастные деформации кожи и отсутствие мышечной нагрузки приводит к потере мышечного тонуса и кожной дряблости. Одно из самых уязвимых мест – внутренняя сторона бедра. Упражнениями какого плана можно ликвидировать подобную проблему? Как бороться с дряблостью кожи в этой зоне? И как можно подтянуть внутреннюю часть бедра тренажерами или в условиях домашних тренировок? Ответы на все эти вопросы прекрасные особы найдут в статье.

Сведение ног в тренажере

Если говорить о тренажерной аудиенции с соответствующим спортивным инвентарем, то помощником номер один в борьбе с обвисшей кожей в зоне внутренней поверхности бедра является приводящая машина – так называется тренажер для сведения и разведения ног. Упражнение считается изоляционным. Но оно невероятно эффективно в работе над внутренней и внешней поверхностью бедер. Задача тренажера – проработать бедренную мускулатуру. В зависимости от постановки ног будет делаться упор либо на внешнюю сторону, либо на внутреннюю.

Как это работает:

1. Исходное положение – посадка на кресло приводящей машины и размещение ног с внешней стороны двух рабочих валиков (для каждой ноги отдельно). Важно разместить ноги правильно – так, чтобы они не соскальзывали с опоры в виде валиков. При этом спина должна быть прямая, а корпус ровный.
2. На счет «раз» мышцы внутренней поверхности бедра сокращаются, напрягаются и дают толчок для того, чтобы усилием ног валики как бы «встретились» друг с другом. Это и есть разовое сведение ног.
3. На счет «два» на вдохе ноги вновь разводятся, мышцы расслабляются и растягиваются перед следующим рывком – следующим сведением.

Данное упражнение для внутренней части бедер является одним из любимых у представительниц прекрасной половины, поскольку оно изолирующее, достаточно простое и легкое в выполнении. Более того, оно само по себе не настолько энергозатратно и травмоопасно, как, к примеру, приседы со штангой.

Тяга блока в кроссовере

Помощником номер два в тренажерном зале в качестве упражнения для внутренней части бедра является кроссовер с его тросами и блоками. Их можно установить в соответствии со своими целями и проработать конкретные зоны, взятые за основу тренинга. В данном случае эту основу составляет массивный прожиг потерявшей тонус мускулатуры и обвисшей кожи во внутренней бедренной части. Тяга блока поочередно каждой ногой позволяет мышцам не только хорошенько прогреться, но и задать им отличную встряску для ликвидации жировой прослойки в этом месте, а также для наработки здесь мышечной массы.

Как выполняется подобного рода тяга:

1. Исходное положение – правая нога стоит ровно, перпендикулярно полу, левая зафиксирована в жгут на конце троса. При этом корпус прямой, правая рука зафиксирована на талии для удерживания равновесия, а левая в этих же целях опирается об установку кроссовера.
2. На счет «раз» левая нога, зафиксированная жгутом с тросом, выполняет тянущее движение максимально в сторону правой ноги. То есть мах делается не на привычную внешнюю сторону от корпуса, а напротив – во внутреннюю. За счет усилия, с которым необходимо потянуть блок, вся нагрузка переносится на внутреннюю сторону бедра – она-то и приводится в активное действие.
3. На счет «два» левая нога возвращается в исходное положение на вдохе. Следует помнить о том, что дыхание работает по принципу «на усилие – выдох, на расслабление – вдох». Три подхода по 10-12 повторений на каждую ногу будет достаточно. И здесь, опять-таки, стоит следить за тем весом в блоке, который будет для каждого отдельного тренирующегося оптимальным. Его можно как увеличивать, так и уменьшать.

Сжатие фитбола

Отличным упражнением для внутренней стороны бедра у девушек в аэробном зале послужит всем известный легкий тренажер в виде фитбола. С этим удивительным приспособлением можно достаточно эффективно прорабатывать многие зоны женского тела. И если мужчины смотрят на него с насмешкой, то для женщин подобный мячик – просто находка. Особенно когда речь идет об упражнениях для внутренней части бедер.

Сжатие ногами фитбола осуществляется в следующей последовательности:

1. Исходное положение – сидя на скамье (можно даже сесть на пол, от этого упражнение не потеряет своей эффективности). Между бедрами удерживается фитбол. Руки при этом не задействованы, упираются в скамью или в пол (в зависимости о того, где все-таки осуществляется подход). Упражнение также считается изолирующим.
2. На счет «раз» бедра сводятся и с силой сжимают мяч – с такой силой, насколько позволяет физическая мощь. Нужно следить за тем, чтобы мяч не слишком выступал за область колен, иначе фитбол будет просто-напросто выскакивать, а упражнение будет неэффективным и не принесет полноценного результата.
3. На счет «два» бедра расслабляются, мышцы растягиваются, а ноги возвращаются в исходное положение.

Приседания в плие

Если же за цель взята проработка проблемной зоны в условиях домашнего тренинга, на помощь придут упражнения для внутренней поверхности бедра с собственным весом или инвентарем, выступающим в качестве альтернативы спортивному оборудованию.

Одним из наиболее эффективных в домашних условиях считается приседания-плие. Их еще называют приседаниями сумо. Смысл работы подобного плана заключается в том, что такие занятия активно задействуют мускулатуру внутренней бедренной зоны: здесь мышцы то сокращаются, то плавно растягиваются. Хорошо еще и то, что упражнение можно выполнять как с утяжелителем, так и без него. Все зависит лишь от желаний, целей и предпочтений тренирующегося: к примеру, активное выполнение с большим количеством повторений работает на жиросжигание в этой зоне, а медленное выполнение с увесистыми утяжелителями, но с малым количеством повторений, будет давать толчок наращиванию в этой области мышечной массы.

Итак, как же правильно выполнять приседания в плие:

1. Исходное положение – ноги разводятся гораздо шире, чем на ширину плеч, а носки поворачиваются в стороны настолько, насколько позволяет личная физика каждого тренирующегося. Руки либо удерживают груз (если работа производится с утяжелителями), либо фиксируются на талии для поддерживания равновесия.
2. На счет «раз» корпус опускается вниз, ноги сгибаются в коленях под прямым углом, вся внутренняя часть бедра обращена вперед: здесь мышцы сокращаются в попытке удерживать вес тела, колени не стремятся завалиться внутрь, мышцы кора контролируют равновесие.
3. На счет «два» корпус медленно возвращается в исходную позицию, давая мышцам отдохнуть перед следующим рывком.

Стоит обозначить немаловажный факт: обычные приседания в позиции ног на ширине плеч, естественно, не дают такую нагрузку на проработку внутренней части бедра. Упражнение в позиции плие потому и имеет такую эффективность, что направлено конкретно на прожиг и прокачку этой области мускулатуры совместно с ягодичной зоной. Вот почему оно так действенно и результативно в работе над проблемным спектром бедер.

Пульсирующие седы

Альтернативой предыдущему упражнению может стать «пружинистое плие» или, как его еще называют, «пульсирующие седы». Смысл заключается в том, чтобы мышцы как следует растянулись во время проработки сразу двух зон: внутренней поверхности бедра и ягодичной области. Действительно, для того чтобы настолько широко развести в стороны ноги и успешно выполнять полноценные приседания в таком положении, необходимо заранее проработать и подогреть эту зону. Пульсирующие движения вверх-вниз, словно пружина, плавно и аккуратно растягивают те функциональные участки мускулатуры, на которые нацелена вся изначальная плановая установка. Пружинистое плие выполняется в основном не на счет в подходе, а на интервальные отрезки времени. В идеале – до ощущения жжения в активной зоне напряжения, то есть в зоне внутренней стороны бедра. Упражнение обладает достаточно высоким коэффициентом результативности, поэтому пренебрегать им не стоит. К тому же оно совершенно простое и не особо энергозатратное, что в целом фактически не отражается на самоощущении и не изматывает так быстро, как это происходит в случае работы на тренажерах, например.

Боковые выпады

Отличным методом борьбы с одрябшей кожей и утерянным тонусом во внутренней бедренной зоне считаются боковые выпады. Это уникальный метод работы, который сразу двух зайцев убивает одним махом: подтягивает кожу в проблемной части и отлично тренирует растяжку. Между прочим, хорошая растяжка и отличная гибкость для современных девушек имеет немаловажное значение. Небезызвестным фактом является то, что именно те девушки, которые обладают гибким телом и хорошей растяжкой, являются гораздо более привлекательными в глазах мужчин, нежели те представительницы прекрасной половины, которые не работают над своим телом и пренебрегают физическими нагрузками.

Итак, как же выполняются боковые выпады:

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки зафиксированы на талии для соблюдения равновесия и управления координацией, корпус прямой, спина ровная.
2. На счет «раз» правая нога отставляется широко в сторону – осуществляется выпад. Весь центр тяжести переносится именно на правую ногу, согнутую максимально в колене. Эта нога стоит на носочке, левая нога при этом занимает ту же позицию, в которой она была в исходной точке.
3. На счет «два» усилием тела и сокращением мускулатуры правого бедра корпус как бы выталкивается вверх, правая нога возвращается в исходную позицию на выдохе.

Кстати, упражнение можно также выполнять в исходной позиции с уже отставленной в сторону ногой и осуществлять выпады не с вышагиванием, а в статике. Можно также выполнять не поочередные шаги, а как бы имитируя «перекатывания» корпуса с одной стороны на другую – многие считают такой подвид боковых выпадов вполне себе эффективным и самодостаточным.

Диагональные выпады

Не менее эффективны диагональные выпады. Это упражнение уже нельзя назвать изолированным, поскольку основная его цель – прожиг ягодичной мышцы, а вот уже второстепенная (или сопутствующая) – это бедренная зона. Смысл заключается в том, что выпады осуществляются не в сторону, как в предыдущем упражнении, а с заведением ноги назад в «реверансе». Так и называется подобное занятие в мире спорта. При этом та нога, которая остается стоять на месте, несет на себе всю нагрузку в тот момент, когда осуществляется опускание корпуса в реверансе и его поднятие в исходную позицию. Задействуется большая ягодичная мышца, мышцы-разгибатели и, конечно же, мышцы внутренней части бедра. Неизменный плюс выпадов в том, что их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

Подъемы ног в боковой планке

Одним из наиболее результативных домашних упражнений, направленных на проработку внутренней зоны, является подъем ног в положении лежа на боку. Свои истоки подобного рода занятия берут из всем известных аэробных комплексов и фитнес-тренингов. Не только внешнюю сторону бедер можно проработать, осуществляя подъем ног в боковой планке. Если установить согнутую в колене правую ногу в позиции флажком и опереться ею в пол вместе с локтем левой руки, можно этими двумя опорными частями удерживать поднятый над уровнем пола (коврика) корпус. Упражнение можно выполнять в два этапа:

1. Поочередно поднимать и опускать корпус с вытянутой вдоль него прямой левой ногой (при этом ощущается жгучее напряжение во внутренней части бедра активно работающей функциональной правой ноги).
2. Поочередно поднимать и опускать вытянутую вдоль корпуса ногу то вверх, то вниз. В этом случае проработка идет за счет сокращения мышц внутренней поверхности бедра (то есть весь функционал на себя забирает сама левая нога).

Разведение ног в позиции лежа

Отличным упражнением считается также разведение и сведение ног в позиции лежа. Приводящие мышцы ног, которые при этом максимально задействованы, работают то на усилие в разведении, то на блок в растяжке, который непосредственным образом осуществляется именно за счет сокращения мышц внутренней поверхности бедра. Лежа в исходной позиции спиной на полу и задрав ноги вверх перпендикулярно полу, необходимо на счет «раз» их развести максимально в стороны, а на счет два свести вместе, друг к другу. Блокирующее сокращение внутрибедренной мускулатуры не позволяет ногам разойтись дальше, а собирательное движение, возвращающее ноги в исходную позицию, осуществляется за счет сокращения тех самых внутрибедренных мышц.

Тяга с эспандером

Ну и, конечно же, альтернатива тяге блока в кроссовере – это тяга с эспандером. Дома можно вполне эффективно отработать практически все те же упражнения, что и в спортзале. Необходимо только немного «покреативить» и подобрать корректную альтернативу спортивному инвентарю, имеющемуся в фитнес-клубе.

В данном случае можно воспользоваться обычной резинкой-эспандером. Зацепив эспандер снизу за устойчивый предмет домашнего интерьера (ножка шкафа, дивана, кровати) и обвив одну ногу другим концом тренажерной резинки, необходимо проработать зону внутренней части бедра, подобно тяге блока в кроссовере. Таким способом можно хорошенько прожечь требуемую к подтяжке зону, ведь выполняется упражнение легко, просто, а главное – очень и очень результативно.

Упражнения для внутренней поверхности бедра: ТОП-10

Приветствую вас, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Согласитесь, что стройные и подтянутые ноги — мечта каждой женщины и предмет восхищения мужчин.

Сегодняшней темой моей статьи будут упражнения для внутренней поверхности бедра.

Внутренняя поверхность бедра, также как и внешняя, очень “ленива” по своей природе. Для того, чтобы она начала работать, необходимо приложить усилия.

Дело в том, что эта часть тела задействуется только при выполнении специальных упражнений…

Я внимательно изучил информацию, просмотрел видео и с удовольствием поделюсь с вами лучшими упражнениями. Хотите получить безупречные ноги и бедра? Тогда читайте материал!

Раз-два-три тренировки нам нужны

К сожалению, чтобы добиться стройных и подтянутых ножек, убрать жирок на внутренней поверхности бедра, недостаточно просто сбалансировано питаться.

Необходимо гармонично прорабатывать все мышцы, подключая силовые и кардиотренировки. Только такие эффективные сочетания тренировок принесут результат.

Для начала я расскажу об упражнениях в домашних условиях, а затем перейду к описанию тренировок в тренажерном зале.

Важное условие для занятий — подбор экипировки. На вас должны быть кроссовки, спортивная одежда. Также могут понадобиться коврик, гантели, блин, резиновая лента, фитбол, утяжелители.

Домашний тренинг

Приведенные ниже упражнения можно изменять по весу или же по количеству повторений. Таким образом вы сможете регулировать нагрузку исходя их своей физической подготовки. Все упражнения созданы для укрепления внутренней стороны бедра.

Приседания сумо (или плие)

Исходное положение: широко расставим ноги, стопы разворачиваем таким образом, чтобы носочки были направлены в стороны.

Начинаем медленно приседать, обязательно с прямой спиной, колени должны образовать прямой угол. Также медленно возвращаемся в исходную позицию.

Для увеличения нагрузки можно взять в руки одну гантелю (вес выбирайте сами, начать необходимо с 2 кг).

Если у вас не получается держаться ровно и стопы всё время уходят из исходного положения, то можно подойти к стенке или столу и опереться руками. В этом упражнении должны ощущаться мышцы бедер и ягодиц.

Перенос веса в приседе

Исходное положение: присядем на одну (опорную) ногу до прямого угла в колене. Вторую ногу убираем подальше в сторону настолько, насколько это возможно.

Корпус держим ровно, ладошки упираются в бедра или держим перед собой.

Медленно переносим вес с одной ноги на другую, как бы перекатываясь. Спину держим прямо, таз вверх не поднимаем, колени держим под прямым углом (иначе можно повредить суставы).

Для усиления упражнения можно воспользоваться утяжелителями для ног, гантелей либо блинами.

Ноги в стороны и вместе

Исходное положение: ложимся на коврик, руки кладем под голову или вдоль туловища.

Поднимаем ноги до угла в 90 градусов относительно пола, стопы должны быть сокращены. Широко разводим прямые ноги.

Возвращаемся в исходную позицию. Выполнять упражнения необходимо плавно, без резких рывков. Поясницу следует прижимать к коврику.

Для большего усиления можно надеть утяжелители или заниматься с резинкой (более подробно я о ней писал в статье «Упражнения с резиновой лентой — самым доступным тренажером).

Подъем ног

Это упражнение лучше выполнять с использованием фитбола.

Исходное положение: ложимся на коврик, скрещиваем руки перед собой (если испытываете неудобство, то нужно согнуть нижний локоть и положить его под голову).

Помещаем большой фитбол между ногами. Плавно поднимаем резиновый шар наверх, к потолку. Должны быть задействованы мышцы бедер и ягодиц. Возвращаемся в исходную позицию.

Мост со сжатием

Исходное положение: ложимся на спину, надеваем эластичную ленту (до колен) и сгибаем ноги в коленях.

Поднимаем бедра вверх, ягодицы сжимаем. Тело должно быть прямым (от груди до ягодиц). Держимся в таком положении и растягиваем ленту 20 раз. Медленно возвращаемся в исходное положение.

Ножницы

Исходное положение: ложимся на спину, прямые ноги вытягиваем, руки держим вдоль туловища.

На вдохе поднимаем ноги на 45 градусов относительно пола. Нужно сделать махи ногами (15-20 раз), имитируя движение ножниц. Чтобы усилить упражнение, следует надеть утяжелители для ног.

Приведение бедра лежа на боку

Исходная позиция: лежим на боку на коврике. Упираемся на предплечье нижней руки. Другую руку ставим перед собой на пояс. Верхнюю ногу сгибаем в коленном суставе. Ставим стопу на коврик за коленом нижней ноги.

Нижнюю ногу держим прямой, носочек направляем на себя. Поднимаем нижнюю ногу максимально вверх, при этом стараемся повернуть пятку к потолку.

В тренажерном зале

Если вы можете несколько раз в неделю уделить занятиям в зале, то к вам на помощь придут специальные тренажеры. Конечно, не возбраняется выполнять и стандартные упражнения (например, приседания сумо или ножницы).

Но не стоит забывать об основном преимуществе занятий на тренажерах — это комфорт и внимание к работе с определенной группой мышц.

Сведение ног

Это упражнение выполняют с помощью специального тренажера, которая прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Помимо всего прочего, девушки получают приятный бонус — проработку интимных мышц (она важна для женского здоровья).

Как выполнять это упражнение, вы можете посмотреть в этом видео:

Разгибание ног

Благодаря этому тренажеру прорабатывается четырехглавая мышца бедра. Разгибание обычно применяют в качестве разминки перед тренингом ног либо как основное упражнение для укрепления мышц (но подходит оно только начинающим).

Более подробно о тренажере и технике выполнения рассказано в этом видео:

Отведение ноги к себе в кроссовере

Техника выполнения:

Одну ногу закрепляем в нижнем блоке. Встаем на другую сторону тренажера и держимся за поручень. Спину держим прямо, смотрим перед собой.

Подтягиваем ногу к себе и отводим немного в сторону. Носок натягиваем, корпус остается неподвижным. Должны почувствовать напряжение внутренней поверхности бедра.

Как выполнять это упражнение, можете посмотреть здесь:

Рекомендации

Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку, а после — растяжку. Это поможет вам избежать травм и расслабить проработанные мышцы.

Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях. Разнообразьте свои тренировки (например, спортивными атрибутами), чередуя упражнения.

Обязательно включайте кардиоупражнения. Они важны для похудения. А силовой тренинг поможет укрепить и прорисовать мышцы.

Напоследок

Я нашел для вас эффективную десятиминутную тренировку. Комплекс упражнений не требует специального оборудования. Можете тренироваться, где вам угодно, даже на улице.

Что запомнить

Тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 30-40 минут в день. Важно выполнять упражнения на все группы мышц, а не прорабатывать только одну внутреннюю поверхность бедра.

Заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале с применением специальных спортивных атрибутов, так и без них.

Для занятий необходима спортивная обувь, чтобы избежать травмирования суставов.

Правильное питание вкупе с регулярными физическими нагрузками, а также косметическими процедурами (например, скрабирование, массаж, обертывание) дадут хороший результат.

До новых встреч на просторах моего блога! Не забывайте подписываться на обновления.

Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра

Умеренная физическая подвижность важна для поддержания тела в хорошей форме. Это могут быть длительные прогулки или занятия гимнастикой в спортзале.

Классический комплекс тренировок

Упражнения для внутренней поверхности бедра состоят из нескольких этапов.

Разминка

Важно разогреть и подготовить мышцы. Гимнастика начинается сверху вниз: сначала проводится комплекс для головы и верхней половины туловища, после – для таза и нижних конечностей. Упражнения начинаются с растяжки, суставной гимнастики, круговых движений и оканчиваются кардионагрузкой.

Основные упражнения

Комплекс занятий для укрепления внутренней стороны бедра представлен ниже.

Разведение ног в стороны лежа

Тренировка позволяет подтянуть нижнюю часть живота и моделирует ножные мышцы. Подготовленным людям для результативности, рекомендовано взять усилители. Алгоритм действий:

1. Улечься на спину и приподнять ноги.
2. На вдохе раскрыть тазобедренный сустав в сторону до легкой болезненности.
3. Выдох – возврат к исходной точке.

Выполнить три подхода по 10 раз.

Приседание «плие»

Занятие укрепляет мышцы на внутренней поверхности бедер и ягодицы. Так же, как и в предыдущем случае, упражнение можно усложнить, используя утяжеление. Выполнение:

• Установить ноги дальше плечевого пояса, держать осанку, спина слегка прогнута в поясничном отделе.
• Вдох – осторожно опускаться вниз, пальцы раскрыты в стороны. Замереть на 5-10 секунд.
• Выдох – возврат в ИП.

1 подход – 15 раз.

Важно при выполнении упражнения управлять осанкой и контролировать движения тела.

«Лук и стрела» – выпады в сторону

Занятие выступает в качестве растяжки связочного аппарата и мышц, а также дополнительного моделирования ягодичных мышц.

1. ИП: ноги дальше тазобедренного сустава, живот подтянут, осанка ровная.
2. Выдох – приседание в бок. Колено опорной конечности под прямым углом, вторая нога отведена и ступней прижимается к полу.
3. Исходная позиция на выдохе.

Перед выпадом следует провести суставную разминку тазовой области: при недостаточном разогреве высок риск получения травмы.

Зажатие мяча

Упражнение на статику. Главная задача – напряжение нескольких групп мышц и удержание туловища.

• В положении на спине согнуть ноги в коленях и опереться ступнями в пол.
• Между нижними конечностями фиксируют мяч (размер подбирается в зависимости от желаемого эффекта и уровня подготовки).
• Вдох – зажать предмет, поднять ноги вверх, напрячься и ненадолго замереть.
• Выдох – исходная позиция.

Всего необходимо сделать 10 повторений.

Махи ногами, лежа на боку

Эффективное упражнение для внутренней части бедра, помогающее уменьшить жировые отложения.

1. Положение на боку, упереться рукой в пол, вторая поддерживает голову.
2. Нижнюю конечность согнуть или оставить выпрямленной.
3. Поднятие верхней ноги на расстояние, которое позволяет растяжка.
4. ИП на выдохе.

Занятие выполняется по несколько раз для одной ноги в нескольких вариациях, для усиления используется эластичный круг.

Махи ногами стоя

Упражнение выполняется у стены. Руки на туловище, взгляд вперед.

• Встать боком к опорному предмету. Правая нога отведена в сторону.
• Задержать положение и возвратиться в начальную позицию.
• Сделать то же самое для другой конечности.

Ножницы

Упражнение прокачивает мышцы живота, ног и ягодиц.

1. Улечься на спину, руки под ягодицы.
2. Приподнять конечности и изобразить движения ножницами.
3. Выдох – ИП и расслабление.

Перенос веса в приседе (перекаты вправо-влево)

Рекомендовано проводить с весом.

• Сделать приседание, опорную ногу согнуть в коленном суставе, другую отставить вбок. Руки на бедрах или на опоре.
• Медленно переместить вес тела с одной конечности на другую. Во время движения коленные суставы ненапряженные, спина ровная, чуть прогнута в пояснице.

Всего выполнить 20 раз.

Заминка с растяжкой

Данный вид занятий позволяет восстановить мышцы, быстрее вывести из них молочную кислоту, разгрузить ЦНС, улучшить кровоток и снизить нагрузку на сердечную систему.

Растяжка позволяет мышечной ткани вернуться в прежнюю форму.

1. Выпады:
   • Согнуть опорную конечность в коленном суставе, вторую отвести назад.
   • Поменять местами ноги
   • Следить за осанкой во время движения.
2. Растяжка бедер:

• Встать у опоры, ногой коснуться ягодицы. Замереть в этом положении.
• Наклониться и обнять себя за колени.

при дискомфорте следует оставаться в той позиции, в которой чувствуется натяжение мышц без боли.

Рекомендации при осуществлении тренировок

При занятиях требуется соблюдать правила:

• Использовать резиновый коврик или другое приспособление, снижающее риск повреждения спины.
• Обязательно сделать небольшую разминку и разогреть тело.
• Перед тренировками на одну группу мышц необходим перерыв между комплексами.
• Между упражнениями пить воду небольшими глоточками, после занятий не есть в течение двух часов.
• Соблюдать правильное питание с введением в рацион белковой пищи для роста мышечной ткани.
• Для устранения дряблости кожи и целлюлита – использовать средства, улучшающие трофику тканей и выводящие токсины.
• После гимнастики полезно принять контрастный душ.

Занятия в тренажерном зале

Под наблюдением профессионала укрепление проблемной зоны пройдет эффективнее. Для тренировки используют тренажеры, гантели и другие средства, помогающие наращивать мышцы и моделировать фигуру.

Основной комплекс упражнений:

1. Сведение ног – выполняется на специальном приспособлении. Изначально бедра разведены, и эффект достигается за счет силы сопротивления при сведении. Постепенно нагрузка увеличивается.
2. Разгибание конечностей. Необходимо следить за состоянием суставов (коленных). При выпрямлении нужно расслаблять колени.
3. Расставить конечности широко, присесть по центру, держа руками груз. Спина ровная с легким прогибом в пояснице.

Упражнения с фитболом для внутренней поверхности бедра

Гимнастика с мячом помогает укрепить все тело и способствует похудению в бедрах, животе.

Основной комплекс:

1. ИП – лежа. Зажать мяч на уровне коленных суставов и поднять их. Сжимать предмет с умеренной силой несколько раз.
2. Исходное положение то же (см. п. 1). Захватить фитбол ногами и переместить в бок. Сделать необходимое количество повторов для каждой стороны и вернуться в исходное положение. Требуется наблюдать за верхней половиной тела: она должна быть прижата к полу.
3. Ногой опереться на фитбол и присесть, сгибая другую конечность под углом 90 градусов. Выполнение упражнения производится у стены, можно с грузом.

Упражнения на растяжку

Тренировки помогают суставам приобрести гибкость и растягивают мышечную ткань.

Во время стретчинга нужно не торопиться и сохранять осанку.

Для рассматриваемой цели подходят такие элементы гимнастики:

• Удобно расположиться на коврике, ступни подтянуть к тазу и соединить. Попытаться достать до пола, выполняя движения подобно крыльям бабочки. В точке комфортного растяжения замереть.
• Встать на нескользящий коврик и, расставляя ноги в стороны, опираться на руки. На шпагат садиться нужно без рывка. При дискомфорте гимнастический элемент выполняется до максимально безболезненного растяжения. Упражнение рекомендовано делать только подготовленным людям.
• Выполнить выпад вперед, согнув ногу. Попытаться достать пол коленом. Сделать по 5 раз каждой конечностью поочередно.

Какой тренажер используют для внутренней части бедра?

Thigh Master имеет небольшие размеры и используется, когда необходимо нарастить мышечную массу. В спортзале подходят снаряды, на которых есть возможность выполнить жим и сгибание.

Профилактика травм при прокачке внутренней стороны бедра

Основные правила:

1. Начинать постепенно, увеличивая число повторов.
2. Первые тренировки можно выполнять без использования груза.
3. Периодически менять схему занятий.
4. Разогреть тело перед прокачкой.
5. Тренироваться нужно в одежде, которая не сковывает движения, на ногах – кеды или кроссовки.
6. Соблюдать технику безопасности при работе с тренажерами, прислушиваться к советам тренера.

Занятия можно проводить в домашних условиях. Комплекс желательно выполнять несколько раз в неделю и сочетать с правильным питанием.

( Пока оценок нет )

Мощные фотографии самых сильных духом женщин в истории

Женщины это нечто большее, чем мамы, жены, сестры и дочери. На протяжении многих сотен лет женщины изо всех сил бьются, чтобы сделать этот мир лучше для нас всех. Если вы думаете, что роль женщины в это мире ограничивается материнством, то вы ошибаетесь, они не хуже мужчин способны на сильные и самоотверженные поступки. Мы хотим напомнить вам, насколько женщины были сильные и отважны на протяжении всей известной нам истории. 

Мусульманка прикрывает золотую звезду еврейской соседки вуалью, чтобы защитить ее от преследования. Сараево, бывшая Югославия, 1941 

Катрин Свитцер становится первой женщиной, принявшей участие в Бостонском марафоне, несмотря на попытки организаторов марафона остановить ее, 1967

Афганские женщины в публичной библиотеке до того как талибы захватили власть, 1950

Фотография воина-самурая, конец 1800-х

Шведка бьет неонацистского демонстранта сумочкой. Эта женщина смогла выбраться из концентрационного лагеря живой, 1985

Марина Хинеста, 17-летний коммунист боевик, гражданская война в Испании, 1936

Астронавт Анна Фишер, 1980

Жанна Менфорд идет со своим сыном геем, поддерживая его во время парада Гордости, 1972

Мод Вагнер, первая известная женщина-татуировщик в США, 1907

Женщины боксируют на крыше в Лос-Анджелесе, 1933

Сабиха Гекчен из Турции, позирует со своим самолетом, в 1937 году. Она стала первой женщиной-пилотом истребителя

Женщина пьет чай после немецкой бомбежки во время Лондонского блица, 1940

106-летний армянка готова к защите своего дома, держа в руках АК-47, 1990

Волонтеры учатся сражаться с огнем, Перл-Харбор, 1941 — 1945

Украинская женщина дает напиться советскому солдату во время Второй мировой войны, 1941

Женщина-каменщик высоко над Берлином, 1900

Маргарет Бурк-Уайт, фотограф, взобравшаяся на Крайслер-билдинг, 1934

Железнодорожницы во время обеда. Многие из них были женами и матерями мужчин, которые ушли на войну, 1943

Женщины дают клятву во время их посвящения в корпус морской пехоты США, 1918

Девушки доставляют тяжелые глыбы льда после того, как рабочие мужчины были мобилизованы, 1918

Члены банды байкеров «Ангелы Ада», 1973

Эллен О’Нил, одна из первых профессиональных скейтбордисток, 1976

Парижские матери прикрывают собой своих детей от немецкого снайперского огня, 1944

Сварщица Винни. Винни работала на тяжелой работе, как и многие другие женщины во время Второй мировой войны

Две женщины впервые публично демонстрируют непокрытые ноги в Торонто, 1937

Капитан филиппинского партизанского отряда Ньевес Фернандес, показывает американскому солдату, как она убивала японских солдат во время оккупации

Голландская женщина отказалась оставить своего мужа немецкого солдата, после того, как войска союзников взяли его в плен. Она последовала в плен вместе с ним, 1944

Комако Кимура, видная японская суфражистка (выступающая за предоставление женщинам избирательных прав) на марше в Нью-Йорке, 23 октября 1917

Элспет Бирд, во время ее попытки стать первой англичанкой совершившей кругосветное путешествие на мотоцикле, 1980-е годы. Поездка заняла 3 года за которые она проехала 77,25 тыс км

Гертруда Эдерле стала первой женщиной переплывшей Ла-Манш, 1926

Выступающая за предоставление избирательного права женщинам, протестует после «Ночи террора», 1917. Во время «Ночи террора» активистки были арестованы за «воспрепятстие трафику» и были жестоко избиты тюремными охранниками.

Мать играет с ребенком на пляже, 1950

Амелия Эрхарт, стала первой женщиной, перелетевшей на самолете через Атлантический океан, 1928

Афганские женщины, изучают медицину, 1962

Женщины во время подготовки, перед тем как стать «армейскими мамами». Женский корпус участвовал во время битвы за Британию, 1940

Сильное фото обеспокоенной собирательницы гороха и матери семерых детей во время пыльной бури, 1936

Женская освободительная коалиция, 1970

Женщины-фигуристки на роликах, Нью-Йорк, 1950

Первый женская баскетбольная команда из Колледжа Смита, 1902

18-летний французский боец ​​сопротивления, Симоне Сегуэн, во время освобождения Парижа, 19 августа 1944

Полицейская Лос-Анджелеса, уложила спать ребенка в ящике ее стола, после того как ей пришлось взять его с собой на работу, 1971

Женщины-снайперы 3-й ударной советской армии, 4 мая 1945

Выступающая за предоставление женщинам избирательного права, Энни Лампкинс, в городской тюрьме Литл-Рок, 1961

Аннет Келлерман позирует в купальнике, после обнародования данного снимка она была арестована за непристойное поведение, 1907

Мать показывает фото своего сына вернувшемуся из военного плена в попытке найти его или узнать какую-нибудь информацию, Вена, 1947

Леола Н. Кинг, первая женщина-регулировщик, Вашингтон, 1918

Эрика, 15-летний венгерский боец, участница мятежа против Советского Союза, октябрь 1956

Американские медсестры после приземления в Нормандии, 1944

Девушка-механик работает над самолетом Lockheed P-38 Lightning, Калифорния, 1944

Медсестра Красного креста записывает последние слова британского солдата, 1917

Женщины-пилоты только что вышли из B-17 «Pistol Packin’ Mama», 1941 — 1945

21-летняя Сарла Такрал — первая индийская женщина, получившая лицензию пилота, 1936

Как живёт самая сильная женщина в мире

Будущий муж Наталии Кузнецовой назначил ей первое свидание в качалке

Наталию КУЗНЕЦОВУ называют самой сильной женщиной на планете. За свою недолгую карьеру 26-летняябодибилдерша успела стать многократной чемпионкой мира, Европы, России по армлифтингу и жиму штанги. Накануне 8 Марта мы встретились с ней, чтобы поговорить о силе любви, но узнали, что основа всех профессиональных достижений в спорте — стероиды. Их принимают все, в том числе и те, кто клянется в «чистоте».

— Наталия, во-первых, с праздником, а во-вторых, расскажите, кому достались рука и сердце самой сильной женщины земли?

— Мой муж, Вячеслав Кузнецов, тоже спортсмен — мастер спорта по вольной борьбе. Мы в Интернете познакомились. Сначала он просто писал восторженные комментарии в Instagram под моими фотографиями, мы стали обсуждать методики тренировок. Потом он пригласил меня на свидание. Предложил вместе сходить в зал, покачаться и со временем сделал мне предложение. Сейчас он полностью разделяет мой образ жизни и тренируется не меньше меня. Мы всегда все делаем вместе.

До начала тренировок спортсменка выглядела очень изящной. Фото из личного архива

— Правда, что ради него вы увеличили грудь?

— Да, сделала пластику. В нашем спорте у женщин очень маленький процент жира, из-за этого грудь практически исчезает. Конечно, это не очень красиво, и я пошла на операцию. Было важно, чтобы имплантаты поместили под железу, а не под мышцу — поэтому мне они не мешают. Все свои мировые рекорды я установила уже после операции.

— Детей пока не планируете?

— Еще повыступаю некоторое время — тогда и подумаем о ребенке. Это неправда, что культуристки не могут рожать. Могут, если не перебарщивают с медикаментами.

Вячеслав покорил сердце красавицы комментами в Instagram. Фото: vk.com

— Вы переехали из Читы в Болгарию. Почему именно эта страна?

— Там отличный климат, не слишком жаркий. В магазинах цены намного ниже, а продукты качественнее. Жить легче. К тому же люди — довольно близкие к россиянам по менталитету. Практически нет языкового барьера. Кроме того, в Болгарии намного проще в любой аптеке купить нужные мне препараты, которые в России запрещены. Но в целом поездок по-прежнему много, за прошлый год я посетила больше десяти стран. Никогда не сталкивалась ни с каким негативом, когда люди узнавали, что я русская. Очень доброжелательно везде встречают. За границей вообще совсем другое отношение к спортсменам, чем в России. Грубость и злые комментарии — это чисто наше явление. Поэтому там мне комфортно.

Обзывают трансвеститом

— Не обижаетесь, когда неадекватно реагируют на вашу внешность или какой-нибудь тролль плохой комментарий напишет?

— Я не хожу по улице в спортивной одежде, но летом бывают казусы. Соотечественники могут трансом обозвать, иногда даже пробки из машин из-за меня собирались, так хотели меня разглядеть. А в Интернете мою страницу смотрит огромное количество народу. Даже при такой популярности только небольшая часть людей пишет негативные или оскорбительные комменты.

— Вы стали известны не только среди спортсменов. Снимаетесь в кино, вышли на одну сцену с Анной Нетребко. Что дальше?

— Большой театр — да, это сказочно. В последнее время съемок стало так много, что это начинает мешать тренировкам. Я перестала вообще что-либо снимать для Интернета, только для федеральных каналов или в кино.

— Чего еще хотите добиться в спорте? 

— У меня нет погони за медалями и титулами. Я окончила Московскую государственную академию физической культуры, но о тренерской работе пока думать рано. Я же на пике формы! Сейчас у меня есть несколько контрактов на выступления и участие в спортивных выставках. Меня спонсирует несколько отечественных брендов.

КУЗНЕЦОВА выступила в Большом театре с Анной НЕТРЕБКО. В опере «Манон Леско» ей досталась роль публичной женщины

Генетический допинг

— Как вы увлеклись качалкой?

— Тренироваться начала с 14 лет в Чите. Я была абсолютным дрыщом — весила меньше 40 кг. Опасаясь анорексии, родители отвели меня в спортзал. Хотя я всегда была довольно сильной и спортивной. Результат пришел быстро. Через пару лет я уже занималась с приличными для моего возраста весами. А в 16 лет стала абсолютной чемпионкой Забайкалья по бодибилдингу и пауэрлифтингу. Тогда это был еще уровень любителя-новичка. Сейчас у меня за плечами больше десяти лет профессиональных тренировок. Последние годы они проходят только под руководством тренеров и врачей мирового уровня.

— Вы не скрываете, что принимаете «химию» и выступаете на соревнованиях в категории без допинг-контроля. Как можете прокомментировать скандал с олимпийской сборной России?

— Это вовсе не только российская проблема. Допинг принимают все, у кого-то его находят, у кого-то нет. Скажем, на сайте Международной федерации тяжелой атлетики в открытом доступе приведена информация о выявленных фактах употребления спортсменами запрещенных препаратов. Вы вообще представляете, сколько там людей попалось!? Это ведь спортсмены, позиционирующие себя «натуралами». В 2015-м там оказалась, к слову, чуть ли не вся сборная Болгарии. Можно ли реально верить в то, что остальные ничего не принимали? Конечно нет.

— Сегодня вообще есть спортсмены, которые ничего не употребляют?

— Спорт высших достижений всегда будет связан с допингом. Каждый год появляются все новые препараты. И постоянно список запрещенных все расширяется. То, что раньше свободно продавалось в аптеке без рецепта, сейчас  запрещено.

Профессионального спорта без «химии» нет уже лет 60. То, что у нас так демонизируют фармакологию, — просто смешно. И это в стране, где пьют боярышник! Есть медицинские препараты, которые прошли испытания  и при применении под контролем специалистов не более опасны для здоровья, чем любые другие аптечные средства. Во многих странах сейчас настоящий бум разработок. Китай в данном вопросе впереди планеты всей. Там улучшают генетическую структуру спортсмена. К тому же китайцы отбирают детей в различные виды спорта по генетическим показателям. Мы отстаем в этом на много лет. Возможно, что когда-нибудь допинг-контроль вообще отменят, так как сегодня в нем уже нет никакого смысла.

---

Кстати

• Обычный вес Наталии 100 кг,  а во время соревнований — 90 кг

---

Рекордные показатели

• жим от груди — 179 кг
• становая тяга — 255 кг
• приседание со штангой — 287 кг

---

Лучшие в своем роде

• Самые длинные в мире женские ноги — 132 сантиметра — принадлежат американке русского происхождения Светлане Панкратовой.
• Татьяна Кожевникова обладает самыми сильными на планете мышцами влагалища. Ее подтвержденный рекорд — 14 килограммов, которые она подняла этой частью тела.

---

Титул «Мисс Россия-2017» завоевала Полина ПОПОВА из Екатеринбурга. Фото: © РИА «Новости»Ирина ЧЕРЕМНЫХ из Новосибирска — победительница конкурса красоты среди полных девушек. Фото Игоря Лебединского

3 самых сильных женщины в мире – фото

В истории человечества было множество сильных женщин, оставивших свой след. И сегодня можно найти богатырей женского пола, способных скрутить в бараний рог крепкого мужчину. Это топ самых сильных женщин в мире на сегодняшний день.

Бекка Свенсон

Родилась в 1973 г. в США, штат Небраска. С 1996 г. Бекка занималась культуризмом, но затем перешла в пауэрлифтинг. Ей принадлежит несколько рекордов: жим лёжа — 270 кг, приседание со штангой — 387 кг, жим в тяге — 310 кг. Она регулярно участвовала в различных соревнованиях среди женщин и обрела большую популярность в США.

В 2009–2010 гг. была борцом-рестлером в World League Wrestling. В 2009 г. выиграла соревнования среди женщин.

Бекка Свенсон закончила университет Линкольна в Небраске по специальности машиностроение. Имеет степень бакалавра. Сейчас работает финансовым аналитиком и продолжает заниматься пауэрлифтингом, регулярно посещая тренажёрный зал. Замужем, родила 2 сыновей.

Линдсей Хейворд

Родилась в 1987 г. в США, штат Калифорния. Рост Линдсей составляет 206 см, вес — 106 кг. По словам Хейворд, она в 9 лет уже была выше 180 см, а в 15 лет подросла до 2 метров.

С подросткового возраста занималась бодибилдингом, однако профессиональной карьеры не сделала из-за неподходящего телосложения. Была замечена скаутами Professional Girl Wrestling Association, и стала принимать участие в соревнованиях в качестве борца. Участвовала в нескольких турнирах, но ни одного не выиграла.

Регулярно занимается в тренажёрном зале и выжимает 320 кг от груди. Она может с лёгкостью бросить взрослого мужчину из одного конца комнаты в другой, что не раз доказывала на турнирах по рестлингу.

На сегодняшний день Линдсей не замужем. В Facebook имеет статус «Состою в близких отношениях».

Варвара Акулова

Родилась в 1992 г. в Кривом Роге, Украина в семье цирковых артистов. Начала тренироваться с первых недель своей жизни по системе своего отца Юрия. При этом девочка показала и природные задатки. В 4 года Варя могла поднимать вес до 100 кг! Её собственный отец был в шоке от результатов дочери.

К 13 годам при весе 50 кг девочка поднимала штангу более 300 кг. Благодаря таким способностям Варя имела стабильный заработок, выступая в различных шоу. Однако в результате на родителей завели уголовное дело из-за якобы жестокого обращения с ребёнком. Следствие длилось более 10 лет и завершилось в пользу семьи Акуловых, так как вреда для здоровья от тренировок обнаружено не было.

Став взрослой, Варвара вошла в труппу своего отца. Одним из элементов шоу было удержание ногами в лежачем положении 10 мужчин общим весом более 700 кг.

Сейчас Варя Акулова гастролирует с собственным шоу под названием «Девочка-Геркулес», в котором показывает свои необычные способности. Параллельно работает фитнес-тренером.

Не замужем. По её словам, скоро прекратит силовой спорт и полностью посвятит себя тренерской работе.

Женщины считаются слабее мужчин, однако есть исключения. В большинстве случаев это природные задатки, реализованные на практике регулярными тренировками. Что ещё раз доказывает, насколько широки возможности человека.

Потрясающие фотографии сильных духом женщин

Почему-то принято считать, что женщины слабый пол и её удел — материнство. Женщины — это не только мамы, жены, сестры и дочери. Они хотят сделать этот мир лучше для всех. И способны на сильные и самоотверженные поступки, ничуть не хуже мужчин. В подтверждение этому — фотографии.

Мусульманка прикрывает золотую звезду ее еврейской соседки вуалью, чтобы защитить ее от преследования. Сараево, бывшая Югославия, 1941

Катрин Свитцер становится первой женщиной, принявшей участие в Бостонском марафоне, несмотря на попытки организаторов марафона остановить ее, 1967

Афганские женщины в публичной библиотеке до того как талибы захватили власть, 1950

Фотография из воина-самурая, конец 1800-х

Шведка бьет неонацистского демонстранта сумочкой. Эта женщина смогла выбраться из концентрационного лагеря живой, 1985

Марина Хинеста, 17-летний коммунист боевик, гражданская война в Испании, 1936

Астронавт Анна Фишер, 1980

Жанна Менфорд идет со своим сыном геем, поддерживая его во время парада Гордости, 1972

Мод Вагнер, первая известная женщина-татуировщик в США, 1907

Женщины боксируют на крыше в Лос-Анджелесе, 1933

Сабиха Гекчен из Турции позирует со своим самолетом, в 1937 году она стала первой женщиной-пилотом истребителя

Женщина пьет чай в после немецкой бомбежки во время Лондонского блица, 1940

106-летний армянка готова к защите своего дома, держа в руках АК-47, 1990

Волонтеры учатся сражаться с огнем, Перл-Харбор, 1941 — 1945

Украинская женщина дает напиться советскому солдату во время второй мировой войны, 1941

Женщина-каменщик высоко над Берлином, 1900

Маргарет Бурк-Уайт, фотограф, взобравшаяся на Крайслер-билдинг, 1934

Железнодорожницы во время обеда. Многие из них были женами и матерями мужчин, которые ушли на войну войне, 1943

Женщины дают клятву во время их посвящения в корпус морской пехоты США, 1918

Девушки доставляют тяжелые глыбы льда после того, как мужчины-работники были мобилизованы, 1918

Члены банды байкеров «Ангелы Ада», 1973

Эллен О’Нил, одна из первых профессиональных скейтбордисток, 1976

Парижские матери ограждают своих детей от немецкого снайперского огня, 1944

Сварщица Винни. Винни работала на тяжелой работе, как и многие другие женщины во время Второй мировой войны

Две женщины впервые публично демонстрируют непокрытые ноги в Торонто, 1937

Капитан филиппинского партизанского отряда, Ньевес Фернандес, показывает американскому солдату, как она убила японских солдат во время оккупации

Голландский женщина отказалась бросить своего мужа, немецкого солдата, после того, как войска союзников захватили его. Она последовала за ним в плен, 1944

Комако Кимура, видная японская суфражистка (выступающая за предоставление женщинам избирательных прав) на марше в Нью-Йорке, 23 октября 1917

Элспет Бирд, во время ее попытки стать первой англичанкой совершившей кругосветное путешествие на мотоцикле, 1980-е годы. Поездка заняла 3 года за которые она проехала 77,25 тыс км

Гертруда Эдерле стала первой женщиной,переплывшей Ла-Манш, 1926

Выступающая за предоставление избирательного права женщинам, протестует после «Ночи террора», 1917. Во время которой активистки были арестованы за «воспрепятствование трафику» и были жестоко избиты тюремными охранниками.

Мать играет с ребенком на пляже, 1950

Амелия Эрхарт, стала первой женщиной, перелетевшей на самолете через Атлантический океан, 1928

Афганские женщины, изучают медицину, 1962

Женщины во время подготовки, перед тем как стать «армейскими мамами». Женский корпус участвовал во время битвы за Британю, 1940

Сильное фото обеспокоенной собирательницы гороха и матери семерых детей во время пыльной бури, 1936

Женская освободительная коалиция, 1970

Женщины-фигуристки на роликах, Нью-Йорк, 1950

Первый женская баскетбольная команда из Колледжа Смита, 1902

18-летний французский боец ​​сопротивления, Симоне Сегуэн, во время освобождения Парижа, 19 августа 1944

Полицейская Лос-Анджелеса, после того как уложила спать ребенка в ящике ее стола, после того как ей пришлось взять его с собой на работу, 1971

Женщины-снайперы Советской 3-й ударной армии, 4 мая 1945

Выступающая за предоставление женщинам избирательного права, Энни Лампкинс, в городской тюрьме Литл-Рок, 1961

Аннет Келлерман позирует в купальнике, после обнародования данного снимка она была арестована за непристойное поведение, 1907

Мать показывает фото своего сына,вернувшемуся из военного плена, в попытке найти его, Вена, 1947

Леола Н. Кинг, первая женщина-регулировщик, Вашингтон, 1918

Эрика, 15-летний венгерский боец, участница мятежа против Советского Союза, октябрь 1956

Американские медсестры после приземления в Нормандии, 1944

Девушка-механик работает над самолетом Lockheed P-38 Lightning, Калифорния, 1944

Медсестра Красного Креста записывает последние слова британского солдата, 1917

Женщины-пилоты только что вышли из B-17 «Pistol Packin’ Mama», 1941 — 1945

21-летняя Сарла Такрал — первая индийская женщина, получившая лицензию пилота, 1936

Самые сильные духом женщины в истории | Екабу.ру

Женщины это нечто большее, чем мамы, жены, сестры и дочери. На протяжении многих сотен лет женщины изо всех сил бьются, чтобы сделать этот мир лучше для всех нас. Если вы думаете, что роль женщины в это мире ограничивается материнством, то вы ошибаетесь! Они не хуже мужчин способны на сильные и самоотверженные поступки. Мы хотим напомнить вам, насколько женщины были сильные и отважные на протяжении всей известной нам истории.

1. Первая в мире женщина-космонавт и единственная в мире женщина совершившая полет в одиночку Валентина Терешкова. 1963

2. Катрин Свитцер становится первой женщиной, принявшей участие в Бостонском марафоне, несмотря на попытки организаторов марафона остановить ее, 1967.

3. Афганские женщины в публичной библиотеке до того, как талибы захватили власть, 1950.

4. Самурай, конец 1800-х.

5. Шведка бьет неонацистского демонстранта сумочкой. Эта женщина смогла выбраться из концентрационного лагеря живой, 1985.

6. Марина Хинеста, 17-летний солдат-доброволец во время гражданской войны в Испании, 1936.

7. Мусульманка прикрывает золотую звезду ее еврейской соседки вуалью, чтобы защитить ее от преследования. Сараево, Югославия, 1941.

8. Жанна Менфорд идет со своим сыном геем, поддерживая его во время Парада гордости, 1972.

9. Мод Вагнер, первая известная женщина с тату в США, 1907.

10. Женщины боксируют на крыше в Лос-Анджелесе, 1933.

11. Сабиха Гекчен из Турции позирует на своем самолете. В 1937 году она стала первой женщиной-пилотом истребителя.

12. Женщина пьет чай после немецкой бомбежки во время Лондонского блица, 1940.

13. 106-летняя армянка готова к защите своего дома, держа в руках АК-47, 1990.

14. Женщины учатся сражаться с огнем, Перл-Харбор, 1941-1945.

15. Украинка дает напиться советскому солдату во время Второй мировой войны, 1941.

16. Женщина-каменщик работает высоко над Берлином, 1900.

17. Маргарет Бурк-Уайт, фотограф, взобравшаяся на Крайслер-билдинг, 1934.

18. Железнодорожницы во время обеда. Многие из них были женами и матерями мужчин, которые ушли на войну, 1943.

19. Женщины дают клятву во время их посвящения в корпус морской пехоты США, 1918.

20. Девушки доставляют тяжелые глыбы льда после того, как мужчины-работники были мобилизованы на войну, 1918.

21. Члены банды байкеров “Ангелы Ада”, 1973.

22. Эллен О’Нил, одна из первых профессиональных скейтбордисток, 1976.

23. Парижские матери закрывают своих детей от немецкого снайперского огня, 1944.

24. Сварщица Винни. Она работала на тяжелой работе, как и многие другие женщины во время Второй мировой войны.

25. Две женщины впервые публично демонстрируют оголенные ноги в Торонто, 1937.

26. Капитан филиппинского партизанского отряда, Ньевес Фернандес, показывает американскому солдату, как она убивала японских солдат во время оккупации.

27. Голландская женщина отказалась бросить своего мужа, немецкого солдата, после того как его пленили союзники. Она последовала за ним в плен, 1944.

28. Комако Кимура, видная японская суфражистка (выступающая за предоставление женщинам избирательных прав) на марше в Нью-Йорке, 23 октября 1917.

29. Элспет Бирд. Во время ее попытки стать первой англичанкой, совершившей кругосветное путешествие на мотоцикле, 1980-е годы. Поездка заняла 3 года, за которые она проехала 77,25 тыс км.

30. Гертруда Эдерле стала первой женщиной,переплывшей Ла-Манш, 1926.

31. Выступающая за предоставление избирательного права женщинам протестует после “Ночи террора”, 1917. В ту ночь активистки были арестованы за “воспрепятствование трафику” и были жестоко избиты тюремными охранниками.

32. Мать играет с ребенком на пляже, 1950.

33. Амелия Эрхарт, стала первой женщиной, перелетевшей на самолете через Атлантический океан, 1928.

34. Афганские женщины, изучают медицину, 1962.

35. Фото обеспокоенной собирательницы гороха и матери семерых детей во время пыльной бури, 1936.

36. Женщины во время подготовки, перед тем как стать “армейскими мамами”. Женский корпус участвовал во время битвы за Британю, 1940.

37. Женская освободительная коалиция, 1970.

38. Первый женская баскетбольная команда из колледжа Смита, 1902.

39. Советские женщины-снайперы из 3-й ударной армии, 4 мая 1945.

40. Леола Н. Кинг, первая женщина-регулировщик, Вашингтон, 1918.

15 самых сильных женщин в истории человечества

Со времен сотворения мира к женщине было двоякое отношение: с одной стороны она была хранительницей очага, дарила поэтам и художникам вдохновение, рыцарям силы для сражений, однако, с другой стороны женщину обвиняли во всех грехах, называли искусительницей и обращались как с рабыней.

Сильные женщины, которые шли наперекор общественным нормам и были непохожи на «добрых и благочестивых» представительниц своего времени всегда были в центре внимания. Давайте познакомимся с самыми сильными представительницами прекрасного пола в истории человечества. Также обратите внимание на статью 10 самых сексуальных и влиятельных женщин в мире.

1. Бонни Паркер

До того, как пара Бонни и Клайд стала всемирно известной, женщины не были замешаны в серьезных преступлениях, скорее наоборот, они часто оказывались жертвами, также думали и о Бонни, пока обнаруженные в их резиденции фотографии не доказали обратное. На снимках Бонни курила сигары и позировала с пистолетами.

И хотя сама Бонни никогда никого не убивала, ее участие в грабежах, непристойные, для того времени, фотографии и тот факт, что у нее, незамужней девушки, были интимные отношения с Клайдом настроили общественность против нее.

Бонни была по уши влюблена в Клайда, и поэтому не задумываясь бросилась за любимым под пули. По неофициальным данным, в ее теле было обнаружено более 50 пуль, видимо эта девчонка действительно испугала полицейских.

2. Роза Паркс

В расистской Америке, где правил Ку-клукс-клан, Роза Паркс была в опасности по двум причинам: она была женщиной и афроамериканкой. Она была вынуждена находится в строго отведенных для «черных» местах, делать черную работу за гроши и никогда, ни за что не говорить с белым человеком. И речь не идет о 17 или 18 веке – это действительность Америки в 1955 году.

Будучи участницей движения за гражданские права в Монтгомери, штат Алабама, Роза Паркс после того отказалась освободить свое место рядом с белым пассажиром в общественном автобусе со специально отведенными для «черных» местами, стала лицом кампании против расовой дискриминации.

382 дня спустя, в автобусах города Монтгомери исчезли места для «черных»! Когда Розу Паркс спросили, почему она отказалась освободить место в ответ прозвучало: «Я устала сдаваться!». Ее решимость, желание бороться, дали женщинам понять, что у них тоже есть голос, который может сломить не только женоненавистничество, но и расовые убеждения.

3. «Ночные ведьмы»

Советские летчицы одной из трех женских эскадрилий, сформированных в 1941 году по приказу Иосифа Сталина. Эти женщины, выбранные из тысячи добровольцев, были одними из первых женщин в советской армии. Они под покровом ночи вылетали на легких самолетах, предназначенных для сборки урожая и ввергали в страх нацистских солдат, которые и назвали их «Ночные ведьмы».

Немцы не могли поверить, что эти удалые летчики, которые находясь в воздухе, отключали двигатели и бесшумно опускались к цели, чтобы сбросить бомбы, были женщинами! Эти летчицы вовсе не были слабым полом, и любой немец, который сбил хотя бы одну «Ночную ведьму», награждался Железным Крестом, потому что только храбрейший может уничтожить храбрейшего.

4. Хеди Ламарр

Есть что-то необыкновенное в небрежности, величии и запредельном интеллекте этой женщины, что заставляет людей чувствовать себя немного униженными.

Ее полное имя Хедвиг Ева Мария Кислер. Обрела известность как австрийская актриса, снявшись в скандальном фильме «Экстази», где она предстает перед зрителем в полном неглиже. Это было довольно откровенно для того времени!

Через несколько лет брака с тираном она сбежала от него в Америку, и сменив имя на Хеди Ламарр вместе со своим другом, композитором Джорджом Антеилом, разработала основу всех современных Wi-Fi, и положила начало Bluetooth. Удивительно, но, Хеди не имела никакого образования и был самоучкой! Хеди была красивой и очень умной женщиной, а значит имела силу.

5. Чжэн Ши

Личность Чжэн Ши по большей части остается загадкой. Ничто не известно о ее происхождении, первое упоминание о ней было в 1810 году. Чжэн была проституткой на борту одного из многочисленных плавающих борделей Кантона. Ее выдали замуж за известного пирата Чэн И. Чжэн требовала участия в делах мужа, таких как дележка добычи и пиратство, а муж был не против. В течении нескольких лет Чэн И слыл одним из самых опасных пиратов, а Чжэн была его правой рукой, однако вскоре, Чэн И погиб во время шторма, и овдовевшая Чжэн взяла на себя командование кораблем.

Она была хорошим капитаном, и стала известной по всей Азии. Получив несметные богатства и славу на море она решила стать знаменитой и на земле. Чжэн начала шантажировать правительства Китая, Британии и Португалии и наконец, власти этих стран отказались от попыток победить ее, и император Китая предложил ей перемирие.

Таким образом, она и ее команда получили амнистию, возможность для любого пирата работать в вооруженных силах Китая. Чжэн остаток жизни провела в Кантоне вместе с новым мужем, была хозяйкой игорного дома, и умерла в 89 лет.

6. Ада Лавлейс

Те, кто знаком с «историей компьютеров», возможно, помнят имя Ады Лавлейс так же, как и Чарльза Бэббиджа. Ибо, если Чарльз Бэббидж был отцом компьютера, Ада Лавлейс была его крестной феей.

Фактически, она является первым компьютерным программистом, поскольку именно Ада увидела потенциал этой машины и создала самый первый «алгоритм» того, что мог бы сделать компьютер

Ада Лавлейс проложила путь женщинам в мир науки и технологий.

7. Грисельда Бланко

Гризельда была колумбийкой и с подросткового возраста занималась торговлей наркотиками. Вся ее жизнь была связанна с наркотиками. У нее было 20 псевдонимов, и она ежемесячно перевозила 300 килограммов кокаина, ее боялись даже представители самых крупных Колумбийских синдикатов.

По неофициальным данным, она организовала убийство, по меньшей мере, 250 человек и застрелила своего мужа, а также шесть своих помощников, подозревая их в краже прибыли. Она отсидела 19 лет в США за убийство, а затем была депортирована в Колумбию. Там Грисельда была застрелена.

8. Лиззи Борден

Эта женщина проходила подозреваемой по делу о зверском убийстве отца и мачехи, в действительности, именно она отрубила им головы, однако полиция и присяжные оправдали Лиззи за недостаточностью доказательств. После оправдания Лиззи и ее старшая сестра Эмма предпочли остаться в том же городе, однако переехали в отцовское имение и жили прекрасной жизнью. Позже Эмма ушла от Лиззи после скандала, и обе сестры жили в одиночестве, они никогда не были замужем.

9. Джоан Манфорд

В 1970-х годах гомосексуалисты считались психически больными людьми, а заявление о наличие гомосексуальных наклонностей — преступлением. После того, как сын Жанны Манфорд, гей-активист, подвергся нападению в больнице за распространение листовок, в защиту геев, Жанна написала редакторам нескольких газет, о бездействии полиции в отношении нападавших на ее сына.

Позже, она вместе со своим сыном вышла на улицы Нью-Йорка призывая родителей геев объединяться в поддержку их детей. К Жанне обращалось очень много молодых людей, которые скрывали свои гомосексуальные наклонности и некоторые даже умоляли ее поговорить с их родителями об этом.

Жанна стала одной из основательниц групп поддержки родителей, семей и друзей нетрадиционных меньшинств за что в 2012 году была награждена медалью президента.

10. Эммелин Панкхёрст

Эммелин Панкхерст была одной из самых значимых женщин в Великобритании, она одна из первых требовала, чтобы женщины получили право голоса. Боролась она не в одиночку, ее супруг и сестры тоже выступали за право женщин участвовать в выборах. В 1903 году она основала Женский социально-политический союз. Этот союз был известен за постоянные стычки с представителями власти.

Эммелина была борцом за будущее женщин, за равенство конституционных прав мужчин и женщин.

11. Клеопатра

Легенды о красоте этой египетской царицы живы и до сих пор. Имя Клеопатра в переводе с греческого «славная по отцу». В мире, где правят мужчины, Клеопатра блистала своей независимостью и силой, что делает ее кумиром многих женщин и по сей день. Однако, красота ее заключалась не только в привлекательном теле и милом личике, а в интеллекте и амбициях.

Клеопатра жаждала власти настолько, что, была не согласна делить трон со своим младшим братом. Она умело пользовалась своими женскими чарами и когда Юлий Цезарь взял контроль над Египтом, Клеопатра стала его любовницей. После того, как Цезарь был убит, она вышла замуж за Марка Антония, после смерти которого, покончила жизнь самоубийством.

Клеопатра была первой в истории женщиной, которая правила Древним Государством.

12. Коко Шанель

Она не была борцом за права женщин или секс-меньшинств, не была и мудрой правительницей государства, ее заслуга совсем в другом.

Коко Шанель произвела революцию в женской моде, освободив женщин от корсетов и предложила им более удобную и не менее красивую одежду. Именно Коко надела на женщин брюки и дала новую жизнь таким тканям как твид и трикотаж, которые использовались лишь для пошива нижнего белья.

Ходили слухи о том, что Коко, была нацистским шпионом, однако это не было доказано. Коко была новатором в женской моде, она считала, что мода должна быть удобной, а стиль свободным и женственным.

13. Елизавета I

Елизавета I однажды сказала: «Я знаю, что мое тело — это тело слабой и беспомощной женщины, однако мои сердце и желудок, во истину, Английского короля!». Время правления Елизаветы называют «золотым веком Англии», это была необыкновенная женщина. Она в 1599 году объявила себя женой своего королевства, называя своих подданных «всеми моими мужьями…»

Названная королевой-девственницей, она отнюдь не была слабохарактерной, однако не была и кровожадной, как ее предки и отец Генрих VIII. Елизавета заслужила любовь и уважение своих подданных делами и мудрым правлением.

14. Эдит Кэвелл

Британская медсестра Эдит Кавелл погибла при трагически обстоятельствах, она была расстреляна немецкими солдатами в 49 лет. При жизни Эдит была известна за свой подвиг, она спасла жизнь почти 200 людям, помогла им бежать из оккупированной немцами Бельгии во время Первой мировой войны, за что была арестована и обвинена в государственной измене.

Германия признала ее виновной и несмотря на ходатайства международного сообщества о помиловании, не изменила своего решения. Известная своими религиозными убеждениями, которые и привели ее к осознанию того, что нет разницы человеку какой национальности нужна помощь, она оказывала ее всем — и немцу, и русскому. За ее героизм и святое дело Церковь Англии внесла ее в ранг святых и отмечает ее день 12 октября.

Эта женщина ставила человеческую жизнь превыше всех других убеждений, за это она достойна восхищения.

15. Мата Хари

Мата Хари была голландской исполнительницей экзотических танцев и куртизанкой, которая в годы Первой мировой войны была признана немецкой шпионкой и казнена во Франции. Брак Маты был неудачен, муж часто избивал ее и насиловал, поэтому она приняла решение бежать от него, вместе с дочерью. Однако, муж-тиран подал на развод в суд. Их развели, но опека над дочерью осталась у мужа Маты. После развода Мата Хари, стала танцовщицей в борделе.

Она исполняла эротический танец с большим удовольствием и самоотдачей, и в конце оставалась только в украшенном драгоценностями лифчике. И хоть изначально она была нанята французами, чтобы шпионить за властями Германии, в последствии Мата была названа именно немецкой шпионкой. Мата была казнена на 41 году жизни, и по словам очевидцев, была против того, чтобы ей завязывали глаза и даже поцеловала своих палачей.

Мата была сильной женщиной и не боялась использовать свое тело в качестве средства для достижения целей.

Рекомендуем посмотреть:

Наша страна так же славиться великими женщинами, так или иначе изменившими историю. Императрицы, ученые, врачи, — все они в свое время смогли показать, что властью, умом и неимоверной выдержкой могут обладать не только мужчины.

Самая сильная женщина в мире

1 место. 

Бекка Свенсон из Америки умудрилась не только стать самой сильной среди дам, но и вошла в десятку сильнейших людей планеты. Она завоевала все возможные награды по пауэрлифтингу и может дать фору многим мужчинам.

Бекка увлеклась культуризмом еще в середине 90-х годов. Данный вид спорта настолько пришелся ей по душе, что девушка решила посвятить ему жизнь. Такое решение оказалось верным и принесло свои плоды. Прошло шесть лет и Свенсон пригласили принять участие в конкурсе «Самые сильные женщины».

Это событие стало поворотным в судьбе и карьере Бекки. В жиме лежа, она подняла 270 килограмм, в тяге она осилила 310 килограмм, в приседе она подняла и удержала 387 килограмм штанги.

Сегодня Бекка Свенсон продолжает заниматься пауэрлифтингом, регулярно посещает тренажерный зал и поддерживает статус самой сильной женщины.

 

2 место. 

Следующая в рейтинге самая сильная женщина в мире живет в Украине и является чемпионкой своей страны. Заниматься культуризмом Анна Куркина начала после сорока лет. На такой шаг она пошла из-за недовольства своей фигурой, считая ее несовершенной и проблемной. Через пять лет усердных тренировок, спортсменка приобрела желаемую стройность, но не остановилась на достигнутом.

Услышав о сильнейшей девочке планеты, Анна решила узнать, на что способна и увеличила нагрузку. Понадобилось два года, чтобы подготовить тело и теперь Куркина в списке самых сильных женщин мира.

 

3 место.

Культуристка из Майями не только очень сильная, но и очень высокая. Рост Линдсей Хейворд составляет больше двух метров. Девушка гордится своими антропометрическими данными и следит за своей физической формой: потребляет много белковых продуктов и ежедневно посещает спортзал.

В жиме лежа она поднимает штангу весом в 320 килограмм, и способна бросить человека на приличное расстояние. Помимо силовых нагрузок Линдсей увлекается реслингом – опасным и трудным видом спорта.

 

4 место.

Девочка по имени Варвара Акулова в свое время вдохновила Анну Куркину на занятия культуризмом. Варя попала в Книгу рекордов Гиннесса, став самой сильной девочкой на планете.

Ее возможности впечатляют: в 4 года она начала поднимать первые гантели, в 6 лет уже могла носить на спине своего отца, в 8 – поднимала центнер веса, а в 14 лет одолела трехсот килограммовый груз.

Варвара Акулова мало похожа на других культуристок. Ее фигура как у обычных девушек, а дюжие способности передались ей по наследству.

 

5 место.

Кэти Сандвина была известнейшей культуристок прошлого века. Эта женщина поднимала одновременно трех мужчин. Она была очень высокой и считалась первой бодибилдершей начала XX века. Кэти поднимала колокол весом в 130 килограмм надо головой, рвала стальные цепи и скручивала металл. Вместе с тем она была очень красива и обладала изящной округлой фигурой.

 

6 место.

Самой сильной женщиной Швеции и одной из сильнейших представительниц слабого пола считается Ирэн Андерсон. Она занимается бодибилдингом с 15 лет и уже завоевала множество наград.

 

7 место. 

Ким Чижевски является легендой Америки. Когда-то она была сильнейшей женщиной планеты, но сейчас ушла из спорта и занимается воспитанием детей.

 

8 место.

Николь Басс-Фачс увлекается не только тренажерами, но и актерской карьерой. Это одна из сильнейших женщин планеты.

 

9 место.

Американка Розмари Дженнингс увлеклась бодибилдингом еще в детстве. Теперь она входит в рейтинг бодибилдеров IFBB и знаменита во многих странах.

 

10 место.

Последняя в рейтинге, но не в достижениях – бразильянка Клаудия Пирас. Пришла в силовой спорт в зрелом возрасте, но достигла больших высот и завоевала немало наград.