Автор: alexxlab

Сколько шагов надо делать в день

Мы не раз это слышали: надо ежедневно проходить 10 тысяч шагов, чтобы чувствовать себя здоровыми и в форме. Однако некоторые результаты исследований могут вас удивить, пишет BBC.

Фото: Reuters

Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день, — с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута — ну как же, это же важно! Приложение, которым пользуюсь я, взрывается на экране зеленым конфетти, поздравляя меня.

Оно также фиксирует «страйки» — это когда мне удается выдавать норму в 10 000 шагов на протяжении целой недели. Как часто это случается? Отвечу честно: редко.

Конечно, по поводу точности некоторых шагомеров можно спорить. Понятно, что они ведут подсчет довольно приблизительно и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при ходьбе вразвалочку, хотя разница в пользе для здоровья — значительная.

Тем не менее шагомеры дают вам общее представление о том, насколько вы были активны в течение дня.

Если вы собираетесь считать шаги, важно то количество, которое вы определили для себя целью. Большинство регистрирующих устройств по умолчанию предлагает вам в качестве такой цели 10 000 шагов в день.

Цифра эта настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате многих лет исследований, когда ученые бились над тем, какое же количество шагов в день оптимально для вашего здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 000…

На самом же деле никаких подобных исследований не проводилось.

Волшебная цифра «10 000» родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» — «шаги» и «кей» — «счетчик».

«Манпо-кей» оказался очень популярным, и цифра 10 000 засела у людей в голове.

С тех пор были проведены исследования, в ходе которых сравнивались преимущества ежедневного прохождения 5000 и 10 000 шагов. Неудивительно — победила более высокая цифра.

Однако до последнего времени не изучалась эффективность количества шагов в диапазоне между пятью и десятью тысячами. Даже сейчас это всесторонне на взрослых не проверено.

Свежее исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллег было сосредоточено на группе из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ученые попробовали сравнить количество шагов, пройденное в течение дня, с вероятностью смерти от любых причин. Каждая из женщин провела неделю с носимым устройством, фиксирующим ее передвижения.

Фото: Ольга Шукайло, TUT.BY

Затем исследователи сделали длительную паузу — примерно на четыре года и три месяца. К тому времени 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли.

Как вы думаете, сколько шагов в день проходили те, кто был еще жив? Те самые волшебные десять тысяч?

Оказалось, что среднее количество шагов, которое делали ежедневно эти женщины, — 5500, и даже небольшое увеличение этой цифры имело значение. Например, женщины, делавшие более 4000 шагов в день, имели гораздо больше шансов не умереть, чем те, кто делал 2700.

Удивительно, что столь небольшая разница могла иметь такие серьезные последствия для продолжительности жизни.

Следуя этой логике, вы можете предположить, что чем больше шагов проходишь в день, тем лучше. Для определенного диапазона шагов так оно и было — но только до 7500 в день, после чего польза от них прекращала расти.

Любое добавление шагов после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни.

Конечно, один из недостатков этого исследования состоит в том, что мы не можем быть уверенными: возможно, шаги предшествовали болезни, от которой та или иная женщина умерла.

В исследование были включены женщины, достаточно здоровые для того, чтобы выйти на улицу и передвигаться самостоятельно. Конечно, ученые предварительно интересовались у них, насколько здоровыми те себя чувствуют.

Но некоторые из участниц хоть и могли быть в состоянии ходить, но уже не слишком далеко. Другими словами, они проходили тогда меньше шагов, потому что уже были нездоровы, и в их случае разница в количестве шагов не имела никакого значения.

Возможно, предположили ученые, для этой возрастной группы 7500 шагов — вполне достаточно, хотя также возможно и то, что прибавление количества шагов дало бы организму дополнительную защиту.

Кроме того, более высокая цифра шагов могла лишь свидетельствовать о более активном образе жизни, который вели на протяжении многих лет участницы, и именно это помогло им жить дольше.

Фото: Ольга Шукайло, TUT.BY

Вот потому-то и трудно точно определить, какое количество шагов приносит больше пользы здоровью и сколько именно следует прибавить к вашей ежедневной цифре.

Возникает вопрос относительно оптимального количества шагов и с точки зрения психологии. Цель «десять тысяч каждый день» может казаться труднодостижимой — поэтому многие просто махнут на нее рукой.

Постоянно, день за днем недотягивая до этой цели, вы можете отчаяться. В одном из исследований с участием британских подростков выяснилось, что поначалу 13−14-летним нравилось каждый день сражаться за 10 000 шагов, но вскоре они понимали, насколько трудно делать это регулярно, и начинали жаловаться на несправедливость задания.

Я провела собственный психологический эксперимент, сменив необходимое количество шагов в мобильном приложении на 9000.

Я попыталась обмануть себя тем, что оставшуюся тысячу прохожу, передвигаясь по дому, когда не ношу с собой смартфон. Но на самом деле я просто хотела подбодрить себя тем, что смогу выполнять план по шагам гораздо чаще.

Чтобы вдохновить обычно малоподвижных людей на большее количество шагов, возможно, психологически правильнее использовать более низкие цели.

Беда в том, что напряженное подсчитывание каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок.

Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка (США), обнаружил, что люди, следящие за тем, сколько шагов они проходят, действительно ходят дольше и дальше, но им это меньше нравится. Как они говорят, это похоже на работу.

Когда в конце дня исследователи проверяли уровень их удовлетворенности жизнью, он был ниже, чем у тех, кто просто гулял, не обращая внимания на количество шагов.

И даже для самых хорошо подготовленных физически подсчет шагов может быть контрпродуктивным, подавая им ложный сигнал: все, цель достигнута, можно больше не стараться.

Каков же вывод из всего сказанного? Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но помните: в цифре 10 000 нет ничего магического.

Поставьте себе такую цель, которая подходит лично для вас. Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите просто выкинуть ваш шагомер и после этого почувствуете себя отлично!

Читайте также:

10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?

10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?

Не имеет значения, где вы живёте, в пригороде или в центре столицы, работаете в соседнем здании или тратите на дорогу два часа – все мы отвыкли много ходить пешком, зато привыкли к удобному рабочему месту и пробкам. При этом регулярные занятия фитнесом 2-3 раза в неделю не могут полностью решить главную проблему современного человека – физическая активность организму необходима каждый день.

Зачем? Затем, что малоподвижный образ жизни является источником невероятного количества болезней и хронических заболеваний, от элементарного ожирения до диабета, болезней сердца и сосудов, суставов, астмы и даже некоторых видов рака. Чтобы не попасть в зону риска без ежедневных визитов в спортзал, нужно хотя бы просто ходить – каждый день.

Если вы заглянете в меню приложения своего фитнес-браслета, то наверняка увидите рекомендацию делать 8000-10000 шагов за сутки. Это – норма для среднего здорового человека, которая определена Всемирной организацией здравоохранения. Разумеется, занятия спортом снижают суточную норму, но здесь может возникнуть недопонимание. Дело в том, что недостаточно сходить вечером на силовую тренировку, если до этого в 9 утра вы сели за компьютер и отошли от него в 6 вечера.

В этом смысле ходьба – универсальный способ сделать здоровый перерыв. Например, во время обеда вы явно не сможете побегать трусцой или поколотить грушу, зато обойти квартал – запросто. У вашего фитнес-трекера есть полезная функция – напоминать об отсутствии активности, поэтому включите её и выходите из офиса на улицу, только не пользуйтесь для этого лифтом.

Даже пятиминутный перерыв разгонит застоявшуюся кровь, насытит её кислородом, повысит производительность и качество труда. Кстати, даже если у вас стоячая работа (например, вы хирург), вам всё равно нужно ходить. Крови ведь всё равно, где застаиваться – в ногах или области таза.

Примечательно, что сама по себе цифра «10000 шагов» возникла не просто так – изначально её использовали в рекламной кампании японских шагомеров, чтобы больше их продать. Как и в случае с двумя литрами воды, которые якобы нужно выпивать за день, этот рекламный трюк в итоге прочно отложился в сознании людей и сыграл положительную роль.

Впоследствии медики по всему миру, увидев позитивный эффект, приняли 10000 за рекомендуемую суточную норму, а ВОЗ установила 8000 шагов как необходимый минимум. Впрочем, эти цифры всё ещё не стали официальной рекомендацией для профилактики различных заболеваний. Но вряд ли кто-то скажет, что такая физическая нагрузка может повредить, правда?

Конечно, ставить целью своего дня пройти эти 10000 не совсем логично. Речь идёт больше о стиле жизни, нежели о точных цифрах. Количество шагов можно легко заменить минутами ходьбы или преодолёнными километрами, и уж точно не нужно думать, что «не прошёл положенного – не стал здоровее».

С помощью ходьбы можно и похудеть при условии соблюдения адекватной диеты. Ведь это – обычная аэробная тренировка, которая отличается продолжительностью и, как следствие, влияет на расщепление жировых запасов и укрепляет сосуды. Например, при быстрой ходьбе среднестатистический взрослый человек может избавиться от 300-400 ккал за час, и чем веса больше, тем больше калорий сгорает. При этом не возникает особой нагрузки на суставы и сердце. Посчитайте: если вы всего лишь начнёте ходить на работу и с работы пешком, то сможете потратить около четверти суточной нормы потребления ккал!

В среднем мы проходим за сутки около 5000 шагов, что ниже нормы в два раза. Курьеры легко делают и 30000 шагов, а вот авторы статей, например, порой и 2000 набрать не могут.

Совет: если вам некогда прогуливаться, то увеличьте скорость ходьбы. Смысл не в количестве шагов, а в самой активности.Пусть это будет небольшой отрезок пути, пусть это будут 10 минут вокруг офисного здания, но в быстром темпе.

Желаете потерять с помощью ходьбы вес? Легко – сделайте своим ориентиром 15000 шагов за сутки. И, конечно, заведите шагомер или купите фитнес-браслет, это поможет точнее подсчитывать пройденное расстояние. Программы в телефоне могут обманывать и накручивать шаги от лёгкой вибрации. Тем более, фитнес-браслеты прочно вошли в моду, интересно выглядят и оснащены другими полезными функциями.

Детям для здорового развития даже 15000 шагов будет мало, но их сложнее остановить, чем заставить ходить. А вот для пожилых людей ходьба – необходимость, ведь более активные виды спорта им уже противопоказаны. Норма для пенсионеров от 50 лет – не более 5000-8000 шагов. Донесите это до своих родителей, подарите шагомер и предложите им устраивать ежедневные соревнования с ровесниками.

Настоящих медицинских исследований, к сожалению, по этому поводу так и не провели. Однако корреляция между снижением смертности и хотя бы небольшим повышением количества шагов в сутки существует. Вы удивитесь, когда начнёте подсчитывать шаги – даже 10000 достичь не так уж и сложно!

Даже если у вас на вечер или утро запланирована тренировка, не поленитесь и пройдите пешком хотя бы 30 минут в противоположное время суток. Ориентируйтесь на шагомер – браслет быстро приучит вас больше ходить и получать от этого удовольствие, ведь даже виртуальная награда за выполнение нормы – это тоже награда. Кроме того, многие фитнес-трекеры по умолчанию выдают данные о других пользователях и рассказывают, что «сегодня вы сделали шагов больше, чем 78% людей вашего возраста». Азарт включается моментально!

Паркуйтесь дальше от входа в здание. Выходите на одну станцию метро раньше. Перестаньте пользоваться лифтом – совсем. Общайтесь с сотрудниками, которые находятся в том же здании, лично, а не в мессенджерах – прогуляйтесь до них, чтобы задать вопрос. Гуляйте каждый день хотя бы 20-30 минут, при этом постарайтесь уйти в парк, где воздух чище. А пока наслаждаетесь прогулкой, найдите и забронируйте занятие в ближайшем фитнес-клубе – для удобного планирования ваших тренировок мы разработали бесплатное мобильное приложение Sport Priority. Будьте активны и здоровы!

10 000 шагов в день: необходимая норма или маркетинговый ход

Многие повторяют советы, не задумываясь о том, откуда вообще они появились. «Нужно выпивать восемь стаканов воды в день», «Завтрак — главный приём пищи», «2 000 калорий в день — это норма» — подобные утверждения стали расхожими истинами. Кажется, что если вы им следуете, значит, вы здоровый человек.

В последнее десятилетие с распространением шагомеров и фитнес-браслетов появилось новое требование: необходимо проходить по крайней мере 10 000 шагов в день. Это в среднем около восьми километров. Происхождение этой цифры туманно, что не помешало производителям трекеров использовать её как базовую норму.

Однако недавно появилось исследование ^{, которое ставит под сомнение пользу 10 000 шагов.}

Эпидемиолог из Гарвардского университета Ай-Мин Ли (I-Min Lee) заинтересовалась, откуда взялось такое правило. «Оказалось, его корни уходят в маркетинговую стратегию, — рассказала она. — В 1965 году одна японская компания, продающая шагомеры, назвала свой продукт “10 000-шагов-мер”».

Такое название выбрали, потому что иероглиф, обозначающий число 10 000, слегка похож на шагающего человечка. Насколько удалось узнать Ай-Мин Ли, создатели рекламной кампании не проверяли пользу этой цифры для здоровья.

С тех пор эта находка маркетологов распространилась по всему миру в виде универсального правила. И Ли решила проверить, насколько оно достоверно. В её исследовании приняли участие 16 000 пожилых женщин. В течение недели они замеряли количество пройденных за день шагов. Через четыре года учёные оценили уровень смертности в разных группах.

«У тех, кто проходил 4 400 шагов в день, уровень смертности оказался значительно ниже, чем у менее активных женщин с результатом около 2 700 шагов», — говорит Ли. И чем больше участницы проходили, тем ниже был этот уровень среди них. Но так продолжалось только до отметки в 7 500 шагов. После неё уровень смертности не менялся, независимо от пройденных шагов.

Получается, даже дополнительные 2 000 шагов в день (это около 1,5 км) положительно влияют на здоровье.

Это уточнение очень много значит для тех, кто хочет быть активнее, но не знает, с чего начать, или сомневается в своих силах.

«Не думаю, что планка в 10 000 шагов — это удачный подход к физической активности, — говорит Линдси Уилсон (Lindsay Wilson), гериатр из Университета Северной Каролины. — Некоторым ходьба не подходит. Кто-то живёт в небезопасном районе или неуверенно чувствует себя на тротуаре. Нужно быть креативнее, когда советуешь что-то человеку. Может, для него лучше будет пойти на фитнес или в бассейн либо начать заниматься на велотренажёре».

Такой подход особенно важен для пожилых людей, но в целом работает для любого возраста. Даже небольшое увеличение физической нагрузки полезно и для тела, и для психики. А вот завышенная планка может вовсе отбить желание двигаться.

Человеческое здоровье — слишком сложное явление, чтобы сокращать его до пары числовых показателей.

Почему же мифы о здоровье так популярны? «Люди хотят однозначных результатов и советов, — говорит Вирджиния Чэнг (Virginia Chang), социолог из Университета Нью-Йорка. — Они хотят знать, что им делать. Но научные исследования устроены не так. В них есть формулировки, которые плохо переводятся на “человеческий” язык».

Конечно, не все распространёные знания о здоровье — это заблуждения. Например, польза восьмичасового сна доказана неоднократно. Просто тем, кто хочет улучшить здоровье, нужно помнить: помогают даже небольшие перемены в питании и количестве активности. Даже если при этом вы не дотягиваете до популярной планки.

Технологии развиваются, фитнес-трекеры становятся доступнее и точнее. В будущем они помогут учёным понять, как именно физическая активность связана со здоровьем. На данный момент сложно установить причинно-следственную связь.

Возможно, участницы исследования Ай-Мин Ли стали здоровее, потому что больше ходили. А может быть, они проходили больше шагов, потому что изначально были здоровее. В любом случае мы видим, что регулярная умеренная физическая активность связана со здоровьем и долголетием.

Если вы можете пройти 10 000 шагов в день — отлично. Но если вы ведёте сидячий образ жизни из-за возраста или других причин, вам будет полезно даже небольшое увеличение активности.

Читайте также 🧐

Что произойдет с вашим телом, если вы начнете ходить 10.000 шагов в день

Татьяна Буцкая, руководитель всероссийского общественного движения «Совет матерей», автор книг «Беременность. Короткометражка длиной в 9 месяцев» и «Ешь для двоих. Все о питании для беременных»

По статистике, каждый год 2 миллиона человек умирает от болезней, спровоцированных гиподинамией. Самая известная среди них — ожирение: недостаточная физическая активность приводит к неполному сжиганий калорий и набору лишнего веса. Он становится источником большого количества проблем со здоровьем: сахарного диабета, гипертонии, жировой болезни печени, заболеваний сердца, печени, опорно-двигательного аппарата и даже бесплодия.

Человеческий организм нуждается в физической активности. Наше тело на 40% состоит из мышц. Если им не хватает нагрузки, страдают различные системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистая система.

Чтобы оставаться в форме, нужно как минимум 2 раза в неделю по 1-1,5 часа заниматься фитнесом / играть в теннис / плавать в бассейне или каждый день по 45 минут играть в футбол / волейбол / баскетбол либо бегать по 15 минут.

При этом желательно делать нагрузку равномерной. Если вы сидите в офисе несколько дней подряд, а потом идете ворочать «железки», это однозначно стресс для организма.

Я уже несколько лет занимаюсь бегом. В любое время года, в любую погоду я пробегаю около 8 километров. Это занимает час моего времени. Я участвую в марафонских забегах. Я похудела с 48 размера до 42-го и чувствую себя, как в рекламном слогане, бодрой и полной сил!

Впрочем, не все готовы отдать свое сердце бегу и найти на него время. Тогда альтернативой может стать ходьба. Благодаря знаменитому кардиохирургу Лео Бокерия, в России четыре года назад стартовала акция «10 тысяч шагов к жизни». Этот человек пытается приобщить как можно большее число людей к здоровому образу жизни.

Ходьба — самый простой и безопасный вид физической нагрузки. Он не требует затрат на форму, покупки абонемента, помощи тренера. Просто иди и не останавливайся! Специалисты рекомендуют ходьбу по пересеченной местности. Нужна не только ровная дорога, но и подъемы, и спуски. Тогда ваш пульс будет то замедляться, то ускоряться, а сердце тренироваться.

Если вы страдаете гипертонией, ежедневная ходьба поможет вам с ней справиться.

Вы не только поправите свое здоровье, но и избавитесь от лишних килограммов. Часовой променад при скорости около пяти километров в час «съедает» 280 калорий. А если ускорить темп до семи километров в час, то можно потерять 460 калорий.

Многим сложно найти время на спорт. Но это нужно сделать!  Можно ходить пешком до метро. Если вы ездите на машине, можно устраивать ежедневные прогулки. Возможно, в первые дни вы одолеете меньшее расстояние, но в итоге вы должны ежедневно проходить не менее 10 тысяч шагов (это в зависимости от ширины шага 6-9 километров). Пять тысяч или семь тысяч шагов — малоэффективная мера по укреплению здоровья. Меньше пяти тысяч шагов — ничто. Если человек проходит за день только пять тысяч шагов, он ведет сидячий образ жизни. И это не я придумала. Это заключение Всемирной организации здравоохранения.

Поэтому призываю: устанавливайте шагомер и попробуйте пройти 10 тысяч шагов! Это позволит вам избавиться от наметившихся проблем со здоровьем и повысит шансы на долголетие! 

Сколько шагов нужно проходить в день? — Рамблер/новости

Распространено мнение о том, что человек должен ежедневно проходить 10 000 шагов, многие из нас в него безоговорочно верят. Если перевести 10 000 шагов в расстояние, то мы получим около 8 километров. Такая норма была придумана в Японии еще в 60-х годах, когда известный на тот момент изобретатель Есиро Хатано представил общественности первый электронный шагомер. Устройство так и называлось — «10 000 шагов». Есиро был изобретателем, но не имел отношения к науке и исследовательской деятельности, придуманная норма не подкреплена никакими фактами. Сейчас физиологи сходятся во мнении, что десять тысяч шагов — это скорее маркетинговый ход, чем правдивая норма физической активности. Даже если название было всего лишь средством для привлечения внимания, оно себя оправдало, спустя два месяца после своей презентации шагомер стал самой популярной покупкой в Японии. Жители больших и маленьких городов не ступали за порог дома без нового устройства.

Официальная медицина опровергает теорию 10 000 шагов, опираясь на то, что ритм жизни японца 60-х годов сильно отличался от ритма современного человека. Жители Японии тез времен ежедневно употребляли с привычным рационом около 2630 калорий, а в 2011 году этот показатель вырос до 3630 калорий. Современный человек далек от спорта, даже молодые и здоровые люди редко проходят хотя бы 5 000 шагов в день, эти люди испугаются, если услышат, что должны проходить целых 10 000 шагов.

Современные ученые являются противниками универсального подхода к человеку, врачи придерживаются этого же мнения. Диетологи и вовсе приходят в ужас об одном упоминании о пресловутых 10 000 шагов, в своей практике они часто сталкиваются с тем, что люди проходят эту выдуманную норму и считают свой долг перед организмом выполненным, начинают есть вредную пищу без меры. Конечно же при таком подходе никакая норма не принесет пользы. Однако, даже самые современные шагомеры советуют своим владельцам проходить именно 10 000 шагов. Видимо, это дань традициям.

Любая физическая активность должна приносить пользу, а не вред, который может последовать за желанием следовать вымышленным нормам.

Ходьба является одним из самых безопасных видов физической активности, так как риск повредить суставы и связки при ходьбе будет очень низким.

Превышение своей персональной нормы в данной ситуации едва ли может нанести существенный вред, но и пользы от этого никакой не будет.

Для того, чтобы определить свою норму, мало найти какой-то средний показатель, этим вопросом занимаются специалисты. Во внимание принимается возраст человека и состояние его здоровья, интенсивность нагрузок и пульс человека при ходьбе и еще множество факторов. Шагомер — это отличное изобретение, но, чтобы получить от него пользу, необходимо подойти к вопросу с умом. Важно анализировать свое состояние, оценивать утомляемость после определенного количества пройденных шагов. Необходимо выбрать правильны темп для ходьбы, если вы не страдаете хроническими заболеваниями, то интенсивность ходьбы должны быть такой, чтобы вы могли идти и спокойно разговаривать. Если ходьба в таком темпе входит в привычку, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

Чтобы ходьба была полезной и приятной, следуйте этим советам:

Всегда ходите с прямой спиной, не нужно поднимать ноги слишком высоко и стараться делать большие шаги, это приводит к переутомлению;

Ходите в спокойном темпе, чтобы вы могли разговаривать и не чувствовать, как сбивается ваше дыхание;

Если вы занимаетесь спортом, то не игнорируйте ходьбу даже в дни отдыха, ходите хотя бы по десять минут каждый день;

Если ходьба нужна вам в качестве замены пробежке, то увеличьте время тренировки вдвое. К примеру, если вы бегаете по полчаса, то потраться на ходьбу час;

Продумывайте свои маршруты заранее, иначе вскоре вам надоест однообразие городских видов. Прогуливаться можно по парку, кода вокруг красивые пейзажи и свежий воздух, прогулка принесет намного больше пользы.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Что такое спортивное тестирование и зачем оно Как избавиться от похмелья при помощи спорта

Травматизм на тренировках и как его избежать

Видео дня. Программу «Сам себе режиссер» закрыли после 28 лет в эфире

Читайте также

Сколько шагов в сутки надо делать что бы быть здоровым?

Сегодня фраза «ходьба – это лучшее лекарственное средство для любого человека», изреченная предположительно Гиппократом более 2 тыс. лет назад, стала еще более актуальной, поскольку передовые технологии существенно сократили физические усилия, которые мы прилагаем для решения наших повседневных задач.

Фото: https://vplate.ru/images/article/orig/2018/06/figura-perevernutyj-treugolnik-osobennosti-tipa-i-rekomendacii-po-stilyu-33.jpg

Уже давно доказано, что ходьба на регулярной основе оздоровительным образом влияет на сердце, сосуды и опорно-двигательную систему:

1. уменьшается риск возникновения инсульта, а также ишемической болезни сердца;
2. снижается в крови уровень холестерина;
3. облегчаются спинные боли;
4. понижается кровяное давление;
5. предотвращается ломкость костей (остеопороз), поскольку увеличивается их прочность и плотность;
6. сглаживаются негативные следствия разрушения суставов (остеоартроза).

Также регулярная ходьба способствует улучшению настроения, общего самочувствия и в целом продлению жизни. Переоценить положительное влияние ходьбы никоим образом нельзя, так как этому имеются весомые научные обоснования.

10 000 шагов в день – норма или нет?

Какое количество шагов в сутки надо проходить? Поскольку ходить необходимо регулярно, то какое расстояние нужно проходить каждый день? Точнее сказать не расстояние, а количество шагов?

Одинаковая дистанция может оказать разную нагрузку на коренастого, низкого ростом мужчину и долговязого длинноногого юношу. По мнению специалистов, количество шагов выступает в этом случае более универсальным показателем.

Хотя ученые зачастую с недоверием относятся к круглым числам, но пару лет назад, с момента создания браслетов Fitbit и других шаго-измерителей, все большее количество приверженцев ходьбы убеждены, что 10 тыс. шагов в день – это норма шагов в сутки для здорового образа жизни. Для среднестатистического человека он равен примерно 8 км.

Показатель 10 тыс. нельзя назвать результатом строгих научных измерений. Он произошел от наименования шагомеров «manpo—kei» (производитель — Япония), которые продавались еще в 1960-х годах. Их название в переводе – значит «счетчик на 10 тыс. шагов». Эта цифра быстро стала популярной у пешеходных групп Японии (мнение директора американской лаборатории Пеннингтонского центра биомедицинских разработок в Батон-Руж – Катрин Тюдор—Локк).

Названо необходимое количество шагов в сутки.

Значительно позже проводимые исследования, подтвердили, что действительно 10 тыс. шагов в день как целевой показатель имеют смысл. В частности, установили, что у людей, проходящих ежедневно такое количество шагов, стабильно понижается уровень глюкозы и кровяное давление.

Фото: https://shlakov.net/wp-content/uploads/2018/05/gimnastika03-1024×683.jpg

При этом 10 тыс. шагов в день не являются рекомендацией Центров, занимающихся контролированием и профилактикой заболеваний в США. Взамен это агентство советует взрослым людям прибегать к посильной физической активности, например, ходьбе быстрым темпом примерно 150 мин в неделю. Это выполнимо, если проходить 7-8 тыс. шагов в день, разъясняет Катрин Тюдор—Локк.

А что гласит история?

«Миллионы лет нашей эволюции мы ежедневно находились на ногах около 8 часов», – отмечает МайкЛин, завкафедрой питания в университете Глазго (Шотландия). – «Учитывая историю, логично предположить, что сердце и тело человека были бы намного здоровее, если бы люди больше времени находились в вертикальном положении и ходили, а не сидели».

Так сколько же в среднем ежедневно проходили наши предки? В изданной журналом «The Lancet» статье, рассматривается племя дикарей Цимане, которые изолировано обитают в Боливийской Амазонке и их сердца одни из самых здоровых в истории.

Если сравнивать показатель кальция в коронарных артериях (очень чувствительный индикатор недугов), то у дикарей сердца были примерно на 28 лет моложе, чем (у американских жителей).

– Заявляет соавтор статьи кардиолог медцентра Сент-Люка (Канзас-Сити), доктор Рэндалл Томпсон. Совместно с коллегами он установил, что Цимане на ногах находятся примерно 5-6 часов каждый день и физически активны. Женщина Цимане ежедневно в среднем делает 15,5 тыс. шагов, а мужчина – 17 тыс.

Другое же исследование, напечатанное в «International Journal of Obesity», гласит, что 111 почтовых служащих Великобритании обеспечили трекерами активности и всю неделю контролировали то, сколько времени они сидят и ходят. Люди, совершавшие 15 тыс. шагов каждый день, почти не подвергались риску сердечно-сосудистых расстройств.

При этом, хоть и велик эффект оздоровления, но, в условиях нынешнего образа жизни, практически нереально ежедневно проходить 15 тыс. шагов, если конечно вы не являетесь работником почты. Поскольку в день это займет примерно 3,5 часа! Потому большинство экспертов склонны считать, что необходимо ставить реалистичные цели и подмечают, что каждый шаг несет пользу.

Лектор университета Варвик, Вильям Тигбе для тех людей, которые почти вообще не ходят, для начала ставит задачу-минимум…

Сократить сидячее времяпрепровождение, прерывая его наиболее длинные периоды ходьбой или же вставанием.

Такой же отзыв Катрин Тюдор—Локк, по совместительству руководителя Совета по кинезиологии в университете Амхерст (Массачусетс), главная идея которого в том, что лучше концентрироваться на достижении минимумов, чем максимумов.

Фото: https://wallup.net/wp-content/uploads/2017/03/15/138519-barefoot-legs-grass-feet.jpg

Безусловно, 15 тыс. предпочтительнее 10 тыс., но полезнее шаги, совершаемые на начальном этапе сеанса ходьбы, в дальнейшем их эффективность постепенно спадает (иными словами, первая часть дистанции более результативная, чем вторая – прим. переводчика), уверяет она. Исходя из ее заключений, в день следует делать более 5 тыс. шагов, а лучше всего – 7,5 тыс.

Вам не следует сходить с ума при попытке делать каждый день 10 тыс. шагов. Но и когда вы не совершаете хотя бы 5 тыс., здоровье ваше будет страдать, – высказывается она.

Не менее важными по сравнению с количеством шагов являются частота сеансов ходьбы и ее темп.

Я советую всем людям стремиться проходить, как минимум, 3 тыс. шагов в учащенном темпе. Это приблизительно около 2-х шагов в секунду, – высказывается профессор Университета Пеннингтон (Луизиана) Тим Черч.

Его рекомендации, также, касаются того, что необходимо один раз в час вставать со стула и проходить около 100 шагов с целью приумножения частоты сеансов ходьбы и разбавления сидячих периодов.

Так сколько шагов в сутки должен проходить человек что бы поддерживать здоровый образ жизни?

Подводя итог вышеизложенного, можно сделать вывод, что самое оптимальное для поддержания здоровья – проходить приблизительно 8 тыс. шагов в день (где-то 6 км). В этом случае минимальный предел – 5 тыс. (порядка 4 км) размеренным темпом, либо 3 тыс. в быстром темпе (в секунду 2 шага, около 2 км).

Видео:

Ежедневное прохождение более 10 тыс. шагов (7-8 км) имеет смысла мало, поскольку, во-первых, каждый «запредельный» шаг не имеет ощутимого оздоравливающего эффекта, а во-вторых, трудновыполнимо, из-за больших временных затрат. Во время длительных этапов сидения необходимо через каждый час делать перерыв-прогулку, как минимум в 100 шагов.

Сколько шагов действительно нужно проходить в день — Рамблер/новости

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы быть здоровым? Довольно распространенной считается рекомендация о 10 000 шагов. А можно ли позволить себе бургер, если вы прошли эти 8 километров? Нужно ли людям, работающим в офисе, равняться на эту норму? Как эта «норма» вообще появилась, и не пора ли ее менять? Попробуем разобраться.

Откуда взялось число 10 000 шагов

«Все началась с Олимпийских игр в Токио в 1964 году, — объясняет профессор Катрин Тюдор‑Локк, изучающая двигательную активность в LSU’s PenningtonBiomedical Center. — В этот период был создан шакомер man‑po‑kei. Его название и легло в основу десятитысячной нормы: man означает «10 000», ро — «шаг», а kei — «метр» или «датчик».

Десять тысяч — «очень благоприятное число» в японской культуре, поясняет Теодор Бэстор, гарвардский исследователь японского общества и культуры. «Вполне вероятно, что задача проходить 10 000 шагов была вспомогательной, поскольку хорошо звучала для маркетинговых целей», — говорит он. Независимо от причины выбора числа, это нашло отклик среди населения, и люди стали ходить с шагомером повсюду».

Безусловно, тут важно учитывать условия жизни в Японии в 1964 году, они явно отличались от нашей действительности в 2016. «По всей видимости, повседневный образ жизни в Японии в 1960‑х годах был более здоровым — люди потребляли меньше калорий и животных жиров, гораздо реже пользовались автомобилями», — рассказывает Бэстор. Данные Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН свидетельствуют о том, что поставки продуктов питания в среднем на душу населения для японцев в 1964 году составляли 2632 килокалории, в то время как среднестатистический американец в 2011 году получал 3639 килокалорий. То есть разница составляет около 1000 килокалорий, что в переводе на шаги — около 20 000 шагов для среднего человека.

Эти цифры, конечно, в огромной степени зависят от территории, социальных, демографических и множества других факторов. Но на суть это не влияет: невозможно утверждать, что японцы в 1960‑х годах жили в такой же «питательной среде», как мы в 2016 году.

10 000 шагов — не универсальное число

Исследователи в области питания отмечают, что 10 000 шагов — это слишком упрощенное число. Ученые соглашаются, что нет ничего плохого в том, чтобы ежедневно проходить столько, и что в принципе лучше ходить как можно больше (или быть физически активным иным образом). Но Тюдор‑Локк при этом отмечает: «универсальный подход не всегда работает».

Ее работа сосредоточена на изучении наименее подвижных категорий американцев (довольно большой слой населения США), и для таких людей часто становится проблемой пройти хотя бы 5 000 шагов в день, не говоря уже 10 000. Но увеличение количества шагов в день с 2 500, скажем, до 5 000 — это небольшая, но важная победа для людей, которые вообще не занимаются спортом, и она может иметь значимые последствия для здоровья.

В ходе большого европейского исследования, проведенного в 2014 году и посвященного изучению смертности среди людей с различными уровнями физической активности, было обнаружено, что «наблюдается заметное снижение рисков при переходе от категории неактивных людей к тем, кто классифицируются как умеренно неактивные» — примерно 20-30%.

«Люди, которые на данный момент не получают практически никаких физических нагрузок, не получат пользы от рекомендации в 10 000 шагов. Это напротив может препятствовать их физической активности, — объясняет Тюдор‑Локк. — Для людей, которые ведут крайне пассивный образ жизни или страдают хроническими заболеваниями или иными проблемами со здоровьем, такая нагрузка может стать огромным скачком и просто испугает их».

В стране, где люди питаются очень вредной пищей, существует также вероятность того, что достигнув цели в 10 000 шагов в день, человек позволит себе пренебрегать другими потенциально важными факторами здоровья, в частности рационом. Да, 10 000 шагов — это великолепно, но если после каждых 10 000 вы будете покупать бургер, вы по‑прежнему будете набирать вес и сталкиваться со всевозможными неприятными, негативными последствиями для здоровья.

Поэтому несмотря на то, что 10 000 шагов — это удобный девиз и маркетинговый лозунг, возможно, пришло время усовершенствовать рекомендацию по ежедневной ходьбе, учитывая огромное количество нездоровых людей и то, насколько они выиграют лишь от незначительного увеличения собственной двигательной активности.

Что действительно нужно делать каждый день

Хотя наука о питании и физических упражнениях довольно сложна, это не означает, что нужно опускать руки. «Стойте больше, чем не сидите, ходите больше, чем стоите, бегайте больше, чем ходите, и бегите как можно быстрее», — говорит Ульф Эклунд, ведущий автор исследования о смертности среди европейского населения. Тюдор‑Локк еще больше упрощает это правило:«Просто двигайтесь больше, чем раньше, — говорит она. — Продолжайте двигаться больше, чем раньше».

Источник: LiveUp!

Фото: bigstock.com Источник:AnySports.tv Читайте также:

15 продуктов, полезных для мозга

Хроническое чувство усталости: причины и методы борьбы

Каши для красоты: 5 здоровых рецептов

Жиров, Василий Валерьевич — Википедия

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Жиров.

Васи́лий Вале́рьевич Жи́ров (4 апреля 1974, Балхаш, Казахская ССР) — казахстанский боксёр-профессионал, выступавший в первом тяжёлом весе и тяжёлой весовой категории. В любительских соревнованиях — чемпион Казахской ССР среди юниоров (1989—1991 гг.), чемпион СССР 1990 года среди юниоров, чемпион Европы среди юниоров 1992 года, четырёхкратный чемпион Казахстана (1992—1995 гг.), чемпион СНГ 1993 года, бронзовый призёр Азиатских игр 1994 года и чемпионата Азии 1994 года, чемпион Азии 1995 года, бронзовый призёр чемпионатов мира по боксу 1993 и 1995 годов, чемпион 1-х Центральноазиатских игр 1995 года, олимпийский чемпион 1996 года, обладатель Кубка Вэла Баркера Олимпиады-1996. В профессиональном боксе — чемпион мира по версии IBF (1999—2003 гг.), интернациональный чемпион по версии WBС (1998 год), континентальный чемпион Америки по версии WBС (1999 год), чемпион Североамериканской боксёрской организации по версии WBO (2003 год). Заслуженный мастер спорта Республики Казахстан, кавалер ордена Парасат (1996)^[1]. Рост — 188 см. Боевой вес — 85-90 кг.

Начал заниматься боксом в 1986 году когда ему было 12 лет^[2], в секции при ГПТУ города Балхаш. Первый тренер — Александр Иванович Апачинский^[3][4] (заслуженный тренер Республики Казахстан, мастер спорта СССР). Русский по национальности^[5]

«Я пришел в бокс после того как увидел фильм „Рокки“, я загорелся желанием быть как Рокки. Первый раз на ринге было больно, пропускал удары, были синяки. Я сказал, что пройду через это, это не так уж и больно, не так уж досадно, это может сделать жизнь лучше. Мой первый тренер Александр Иванович Апачинский хотел, чтобы я вырос не просто боксером, а вырос человеком. Скажу так, он помог мне в этом. Он был жестким человеком, но если посмотреть на жизнь, на ту энергию жизни, то ее напор тебя просто съест. Он научил меня идти до конца, несмотря ни на что». — В интервью порталу www.zakon.kz,2016 год.^[6]

С 1989 по 1991 годы он трижды подряд становился чемпионом Казахской ССР^[7]. В 1990 году стал чемпионом Всесоюзной Спартакиады учащейся молодёжи (4 боя, 4 победы, г. Москва), а также выиграл чемпионат СССР среди юношей (4 боя, 4 победы, г. Донецк), выполнил норму мастера спорта СССР по боксу.

В 1991 году выступавшему уже в юниорской возрастной категории Василию не удалось выиграть первенство Союза в Саратове (4 боя, 3 победы, общее второе место), однако Жиров был удостоен приглашения в молодёжную сборную СССР.

В 1992 году уроженец Балхаша, выступая за сборную СССР, выиграл юниорский чемпионат Европы в среднем весе (до 75 кг) в шотландском Эдинбурге. В четвертьфинале Жиров одержал досрочную победу над Томасом Хансволдом (Норвегия), завершив бой во втором раунде. В полуфинале Василий выиграл по очкам (12:6) у Рикарда Эквалля из Швеции, а в финальном поединке победил турецкого боксёра Синана Самила Сама (по очкам, 11:7).

В этом же году Василий стал серебряным призёром первенства СНГ среди юниоров (4 боя, 3 победы, г. Геленджик). Помимо международных успехов Жиров одержал серию побед на внутренней арене — выиграл Первые Молодёжные игры Казахстана (2 боя, 2 победы, г. Караганда) и взрослый чемпионат страны (3 боя, 3 победы), став членом казахстанской национальной сборной. Был признан лучшим боксером СНГ.^[2]

В 1993 году Жиров вторично выиграл чемпионат Казахстана (3 боя, 3 победы), а также чемпионат СНГ (3 боя, 3 победы, г. Бишкек), завоевав путевку на мировое первенство в Тампере (Финляндия). На чемпионате мира Василий, выступая в весовой категории до 75 кг, в первом круге завершил досрочной победой в третьем раунде бой со швейцарцем Франческо Пассананте. В четвертьфинале турнира казахстанский боксёр выиграл по очкам (15:9) у Андрея Хамулы (Украина), а затем уступил по очкам (2:9) в полуфинальном поединке Акыну Кулоглу из Турции, завоевав бронзовую медаль чемпионата. Помимо официальной награды получил приз зрительских симпатий.^[2]

В 1994 году Василий перешёл в полутяжелую весовую категорию (до 81 кг) и в третий раз в карьере выиграл национальное первенство (2 боя, 2 победы), однако на международной арене на крупных турнирах не побеждал. Начав с уверенного выигрыша по очкам (11:3) у армянского боксёра Гаика Постолокяна на Кубке мира в Бангкоке (Таиланд), Жиров уступил в четвертьфинале турнира россиянину Исламу Арсангалиеву (по очкам, 4:12). Также Василий стал обладателем бронзовой медали на чемпионате Азии в Тегеране (Иран) (3 боя, 2 победы) и добился аналогичного достижения на Азиатских играх в японской Хиросиме. В Японии казахстанский боксёр досрочно победил пакистанского полутяжа Ашгара Али, но в полуфинале проиграл по очкам южнокорейцу Ко Юнг Саму.

В 1995 году Жиров стал четырёхкратным чемпионом Казахстана, вновь выиграв национальный чемпионат (2 боя, 2 победы), победителем Центрально-Азиатских игр (3 боя, 3 победы, г. Ташкент) и первенства Азии. В четвертьфинале чемпионата континента казахстанский боксёр досрочно, во втором раунде, победил Виталия Илюшина (Туркменистан). В полуфинале Жиров оказался сильнее Аюба Пуртаги Гушчи (Иран) (по очкам, 10:1), в финале — Ли Сын Бэ (Южная Корея) (по очкам, 15:2).

Кроме того, Василий повторил своё достижение 1993 года, завоевав бронзовую медаль на чемпионате мира в Берлине (Германия). В первом круге соревнований выступавший в полутяжелой весовой категории (до 81 кг) Жиров нокаутировал во втором раунде латвийца Эрвина Хелманиса, а в четвертьфинале досрочно, в первом раунде, закончил победой бой с боксёром из Швеции Исмаэлем Коне. Однако в полуфинале казахстанец уступил по очкам (6:9) Антонио Тарверу (США).

В 1996 году Василий выиграл главный турнир в своей любительской карьере — Олимпийские игры, проходившие в Атланте (США). Выступавший в полутяжелой весовой категории (до 81 кг) Жиров последовательно победил в двух стартовых поединках турнира мексиканца Хулио Сесара Гонсалеса (досрочно во втором раунде) и итальянского боксёра Пьетро Аурино (по очкам, 18:3). В четвертьфинале Василий оказался сильнее Троя Росса из Канады (по очкам, 14:8). В первом раунде боя Жиров активно шёл вперед и попадал в корпус и голову соперника тяжелыми ударами, но при этом канадец регулярно проводил результативные контратаки (4:4). В начале второго раунда Василий нанес точный левый хук, заставив Росса потерять равновесие. В следующей атаке Жиров провёл быструю трехударную комбинацию, донеся до цели левый апперкот и левый прямой, в результате чего Россу был отсчитан нокдаун. До конца раунда казахстанец хотя и не сумел закончить бой досрочно, но отметился ещё несколькими точными попаданиями (11:5). В третьем раунде Василий отдал инициативу пытавшемуся отыграть отставание в очках канадцу и пропустил несколько размашистых ударов Росса с обеих рук. Однако Жиров смог восстановить паритет, удачно контратакуя идущего вперед оппонента, и в итоге выиграл бой со счетом 14:8.

В полуфинальном бою Василий взял реванш за поражение на чемпионате мира-1995 у Антонио Тарвера (15:9). После первой трёхминутки казахстанский боксёр уступал по очкам (2:4), но затем Жирову удалось переломить ход неудачно складывающегося для него поединка. Во втором раунде Василий увеличил темп боя, удачно использовал джеб и регулярно доставал Тарвера ударной левой рукой, пробивая прямые вразрез и апперкоты. Американец, в свою очередь, также стал действовать в остроатакующем ключе. В середине раунда Антонио, прижав соперника к канатам, провёл длинную результативную атаку. Однако лучшая физическая готовность Жирова не позволила Тарверу развить успех. В итоге Василий выиграл концовку второго трёхминутного отрезка боя и повёл в счёте (9:8), а в заключительном раунде был значительно быстрее и точнее оппонента в плотном бою в средней и ближней дистанции (15:9).

В финальной схватке Жиров выиграл у южнокорейца Ли Сын Бэ (17:4) и завоевал «золото» Игр. Кроме того, решением специальной комиссии казахстанцу был присужден Кубок Вэла Баркера как самому техничному боксёру Олимпиады. Вручил награду тогдашний президент АИБА, пакистанец Анвар Чаудри, а среди аплодирующих был сам Мохаммед Али.^[2][8]

В итоге на протяжении своей любительской карьеры Жиров провёл 217 боев и одержал в них 207 побед, выиграв при этом 24 международных турнира.

В декабре 1996 года Жиров уехал в США, где заключил контракт с известным промоутером Бобом Арумом и начал карьеру профессионального боксёра.

На профессиональном ринге Жиров дебютировал 18 января 1997 года в возрасте 22-х лет, в первом тяжелом весе^[2]. Большинство своих боёв (40) провёл в США, по одному поединку — на Украине и в Казахстане. 5 июня 1999 года стал чемпионом мира по версии IBF, одержав победу техническим нокаутом в седьмом раунде над Артуром Уильямсом (США). В период с 18 сентября 1999 года по 1 февраля 2002 года провёл шесть успешных защит завоёванного титула.

1997 год[править | править код]

18 января Жиров в своём дебютном профессиональном бою победил техническим нокаутом во втором раунде не имевшего поражений Винсента Брауна (США). Всего за период с января по октябрь Василий провёл 10 боёв, во всех одержав победы нокаутом.

6 декабря в Атлантик Сити Жиров в одиннадцатом по счёту профессиональном поединке встретился с многоопытным американцем Артом Джиммерсоном, имевшим на тот момент на своём счету 43 выхода на профессиональный ринг.

6 декабря 1997 года Василий Жиров — Арт Джиммерсон[править | править код]

Жиров с первых минут боя имел подавляющее преимущество над соперником, атакуя его разнообразными многоударными сериями. Во втором раунде Джиммерсон немного активизировался и несколько раз удачно попадал справа, однако постоянный ударный прессинг Жирова сказался на физическом состоянии американца. В итоге в конце раунда сильно замедлившийся Арт не сумел уйти от очередной длинной атаки Василия, начавшейся с двух правых кроссов и завершившейся тремя акцентированными ударами слева, и оказался на настиле ринга. После отсчитанного Джиммерсону нокдауна Жиров продолжил работать сериями по слабо сопротивлявшемуся оппоненту. Вскоре пропустивший большое количество точных ударов американский боксёр умышленно повернулся спиной к сопернику, обозначая нежелание продолжать бой. В результате рефери остановил поединок и зафиксировал победу Василия техническим нокаутом.

1998 год[править | править код]

1998 год Жиров начал поединком с американцем Джейсоном Николсоном.

23 января 1998 года Василий Жиров — Джейсон Николсон[править | править код]

В первом раунде боя Жиров уверенно пресекал попытки соперника сократить дистанцию и войти в клинч и останавливал Николсона жесткими точными попаданиями в голову и корпус. Пропустив за весь поединок лишь несколько одиночных боковых, Василий, в свою очередь, постоянно демонстрировал разнообразный атакующий арсенал. Одновременно с гонгом об окончании первого раунда Жиров нанес короткий удар слева по печени Джейсона, в результате чего соперник с трудом добрался до своего угла. В середине второго раунда Василий прижал Николсона к канатам и пробил серию ударов с обеих рук, заставив оппонента опуститься на колено. После отсчитанного рефери нокдауна американец прекратил активное сопротивление и сосредоточился на защите корпусом. Однако Жиров вновь догнал Николсона у канатов и очередной серией ударов повторно отправил в нокдаун. Рефери, оценив состояние американского боксёра, прервал счёт и зафиксировал двенадцатую победу Василия на профессиональном ринге.

После боя с Николсоном Жиров выиграл нокаутом ещё два рейтинговых поединка и получил право драться за свой первый титул в профессиональном боксе. 5 мая 1998 года казахстанец в противостоянии за вакантный пояс интернационального чемпиона WBC встретился с Ричем Ламонтанье (США).

05 мая 1998 года Василий Жиров — Рич Ламонтанье[править | править код]

В первом раунде боя Жиров начал действовать в атакующей манере. Василий сближался с соперником и бил сериями, чередуя атаки в корпус и голову. Однако превосходящий казахстанского боксёра в длине рук Ламонтанье периодически доставал оппонента джебом и тяжелыми правыми прямыми. Начиная со второго раунда Жиров стал больше работать на контратаках, чаще действовать передней рукой и регулярно применять активную защиту корпусом. В результате Василий уклонялся от подавляющего большинства ударов американца, сокращал дистанцию и постоянно опережал действия Ламонтанье собственными точными попаданиями. Уже в том же втором раунде три коротких левых боковых Жирова заставили Рича опуститься на настил ринга. Но рефери не счёл состояние американца достаточным для отсчёта нокдауна. В седьмом раунде Василий начал проявлять признаки усталости, все чаще не успевая уходить от атак Ламонтанье. В восьмом раунде Рич выглядел активнее оппонента, однако в девятой трёхминутке Жиров сумел провести несколько результативных комбинаций, а в концовке зажал соперника у канатов и нанёс серию акцентированных ударов по корпусу. В десятом и одиннадцатом раундах Ламонтанье регулярно доставал атаками замедлившегося Василия и был более эффективным в разменах на средней и ближней дистанции. Заключительный временной отрезок поединка прошёл в обоюдоострой борьбе. В итоге все судьи отдали победу Жирову, ставшему интернациональным чемпионом WBC.

До конца 1998 года Василий провёл ещё три победных рейтинговых боя. В одном из этих поединков, 3 октября в Лас-Вегасе, Жиров встретился с опытным американцем Джоном Кайсером.

3 октября 1998 года Василий Жиров — Джон Кайсер[править | править код]

Соперник	Джон Кайсер
Место проведения	«Las Vegas Hilton», Лас-Вегас, Невада, США
Результат	Победа Жирова техническим нокаутом в восьмом раунде десятираундового боя
Статус	Рейтинговый бой
Рефери	Ричард Стил
Трансляция	HBO Sports
	Жиров	Кайсер
Вес	85,7 кг	85,7 кг
Примечания	На сайте boxrec.com бой значится восьмираундовым, однако по ходу телетрансляции неоднократно проходил титр о том, что заявлено десять раундов.

В начале первого раунда Кайсеру удавалось доставать Жирова прицельными джебами и правыми боковыми. При этом Жиров заметно превосходил соперника в скорости и выбрасывал значительно большее количество точных ударов. Во второй половине раунда Василий легко уходил от размашистых хуков оппонента, а в концовке нанёс короткий правый боковой навстречу и американец оказался в нокдауне. В двух следующих трёхминутках Жиров предпочитал драться в ближней дистанции, резко снизив скорость передвижения по рингу и стараясь перебить Кайсера в жёстких разменах. Несмотря на явное превосходство Василия, ему не удавалось избежать пропущенных ударов. Начиная с четвёртого раунда казахстанец прибавил в движении, скорости и вариативности атак, защите, пресек активность соперника сериями точных попаданий. В начале восьмого раунда Жиров прервал длинную комбинацию Кайсера несколькими силовыми ударами в корпус и голову. Василий тут же бросился развивать успех, продолжил атаковать потрясённого американца, и рефери был вынужден остановить бой.

1999 год[править | править код]

1999 год Жиров начал победным рейтинговым боем в марте, а 22 апреля завоевал вакантный титул континентального чемпиона Америки по версии WBС, нокаутировав в пятом раунде Онебо Максима (Кот д’Ивуар). 5 июня 1999 года Василий, во многом благодаря своему менеджеру Ивайло Гоцеву, провёл бой за звание чемпиона мира по версии IBF в первом тяжёлом весе. ^[9] Его соперником стал американец Артур Уильямс, впервые защищавший титул.

5 июня 1999 года Василий Жиров — Артур Уильямс[править | править код]

С первого раунда боя Жиров стал действовать в наступательном ключе. Василий делал акцент на комбинации ударов, поочередно атакуя голову и корпус Уильямса. Кроме того, казахстанец не давал оппоненту шанса нанести точное попадание, своевременно защищаясь уклонами. Однако на последней минуте раунда Артур остановил длинную атаку Жирова и навязал ему размен ударами на средней дистанции. В оставшееся до окончания стартовой трёхминутки время Уильямс нанёс Василию несколько точных ударов с обеих рук и выглядел предпочтительнее оппонента. В дальнейшем Жиров уверенно наращивал преимущество в очках. В третьем раунде, прижав Уильямса к канатам, он провёл два несильных удара справа и завершил атаку акцентированным левым по туловищу, так что соперник оказался в нокдауне. В седьмом раунде боя после редкого точного попадания значительно замедлившегося и снизившего уровень оборонительных действий американского боксёра Жиров нанёс сильный правый кросс. Жестами «пригласив» опустившего руки соперника атаковать, Василий продолжил собственную атаку, выбросив достигшие цели левый прямой, повторный правый кросс и левый по корпусу. Уильямс опустился на колено, но сумел встать до окончания счёта определившего нокдаун рефери. Однако американец не смог противостоять очередной серии ударов Василия. Рефери остановил бой ввиду неспособности Уильямса продолжать поединок, зафиксировав победу Жирова техническим нокаутом. В своём 21-м профессиональном бою казахстанский боксёр завоевал титул чемпиона мира в первом тяжёлом весе по версии IBF.

18 сентября 1999 года Жиров провёл первую защиту завоёванного титула, встретившись с чемпионом Североамериканской боксёрской федерации (NABF) в первом тяжёлом весе Дейлом Брауном (Канада).

18 октября 1999 года Василий Жиров — Дейл Браун[править | править код]

В первых трёх раундах боя Жирову не удавалось в полном объёме использовать ударную левую руку. Браун периодически перехватывал атаки Василия короткими правыми прямыми и боковыми, не давая сопернику возможности акцентированно бить слева по корпусу. В четвёртом раунде Жиров приспособился к действиям оппонента, стал пропускать меньше ударов навстречу и провёл несколько точных комбинаций, одна из которых привела к открывшемуся у Брауна рассечению. Пятый раунд прошёл при подавляющем преимуществе Жирова. На последних секундах пятой трёхминутки Василий ушёл от атаки канадца и нанёс потерявшему ориентировку сопернику сильный удар левой по траектории сверху вниз, добавив к нему левый снизу по корпусу, левый апперкот в голову и завершающий правый хук. Рефери отсчитал упавшему Брауну нокдаун, однако Дейл поднялся и продолжил бой. В шестом и седьмом раундах Жиров действовал точнее оппонента, но его превосходство не выглядело явным. В восьмом раунде Василий замедлился, перестал разрывать дистанцию после своих комбинированных атак и ввязался в размен ударами с соперником. В итоге Браун выравнял бой, активно закончил раунд и не уступил казахстанскому боксёру в девятом трёхминутном отрезке поединка. В десятом раунде Жиров вновь был менее продуктивен в разменах, однако сумел провести точную комбинацию правый кросс-левый по туловищу. После пришедшегося в печень последнего удара Браун не смог подняться с настила ринга до окончания счёта рефери, зафиксировавшего победу Василия нокаутом.

2000 год[править | править код]

12 февраля 2000 года Жиров провёл вторую защиту титула IBF. Его соперником стал неоднократный чемпион своей страны, претендент на звание чемпиона мира по версии WBA в полутяжелом весе, экс-обладатель чемпионского пояса Североамериканской боксёрской ассоциации (NABА) в первом тяжёлом весе Сауль Монтана (Мексика).

12 февраля 2000 года Василий Жиров — Сауль Монтана[править | править код]

Соперник	Сауль Монтана
Место проведения	«Bank of America Center», Бойсе, Айдахо, США
Результат	Победа Жирова техническим нокаутом в девятом раунде двенадцатираундового боя
Статус	Бой за звание чемпиона мира по версии IBF (2-я защита Жирова)
Рефери	Джерри Армстронг
Промоутер	Боб Арум, Top Rank
	Жиров	Монтана
Вес	86,0 кг	86,0 кг

В первом раунде боя соперники не отличались активностью. Во втором и третьем раундах Жиров демонстрировал хорошую защиту корпусом, уходя от атак Монтаны, и проводил результативные контратаки с использованием большого количества неакцентированных встречных джебов и точных ударов слева в корпус и голову оппонента. Однако уже в третьей трёхминутке боя мексиканский боксёр стал чаще выходить на удобную для себя дистанцию и отметился серией удачных попаданий. В четвёртом раунде Монтана развил успех, выглядел острее и результативнее в разменах ударами, но следующие два отрезка боя прошли с преимуществом Жирова, прибавившего в скорости передвижения по рингу и успешно вернувшегося к работе «вторым номером». В середине седьмого раунда мексиканец нанёс сильный левый боковой и потряс Василия, изменив характер поединка. Бой перешёл в открытый обмен ударами, в котором Монтана смотрелся предпочтительнее оппонента. Но завершивший раунд с рассечением над левым глазом Жиров в дальнейшем воспользовался своим преимуществом в физической готовности. В восьмой и девятой трёхминутках казахстанский боксёр, невзирая на попадания Монтаны, выбрасывал большое количество ударов, перебивал соперника эффективными сериями. На последних секундах девятого раунда Жиров атаковал снизившего активность мексиканца точным левым по печени, заставив опустить руки, а затем провёл два акцентированных левых хука, правый прямой и два заключительных боковых справа и слева. Ещё до завершения серии Монтана получил повреждение правого глаза и перестал отвечать на удары, а после жеста рефери об остановке боя упал на настил ринга. Таким образом, Василий одержал победу техническим нокаутом.

До конца 2000 года Жиров выиграл ещё три рейтинговых боя, после чего совместно со своим менеджером Ивайло Гоцевым принял решение выйти из промоутерской компании Боба Арума Top Rank. При этом Василий лишился тренера из Top Rank Скотта Эйрдри, приведшего казахстанца к чемпионскому титулу IBF.

В декабре 2000 года Жиров подписал контракт с Паносом Элиадесом («Паникс Дистрибьюшнс»), являющимся промоутером чемпиона мира в тяжёлом весе Леннокса Льюиса. Новым тренером Василия стал знаменитый Эммануэль Стюард^[10]. ^[11]

2001 год[править | править код]

Первый бой, организованный Жирову новым промоутером, состоялся на родине Василия, в Казахстане. Подготовка к поединку прошла без участия Стюарда, так как тренер оказался связанным обязательствами с голливудской звездой Уэсли Снайпсом. Новым наставником Василия стал американский специалист Телл Торренс^[12]. Свою очередную защиту чемпионского звания Жиров провёл с пуэрториканцем Алексом Гонсалесом.

6 февраля 2001 года Василий Жиров — Алекс Гонсалес[править | править код]

С первых секунд поединка Гонсалес выказал готовность вести остроатакующий бой, однако техническое мастерство Жирова не оставило его сопернику шансов на успех. Пуэрториканец предпринимал попытки идти вперёд, при этом фактически не выбрасывая ударов. Василий же своевременно встречал оппонента сериями точных попаданий в корпус и голову. Уже в ходе второй подобной безударной наступательной акции Гонсалес претерпел значительный ущерб от размашистых результативных атак Жирова и вошёл в клинч. Василий, разорвав дистанцию, пробил серию из трёх коротких ударов — левого бокового, правого бокового и левого снизу — отправившую соперника на настил ринга. Подняться до окончания счёта рефери Гонсалес не сумел^[14].

26 апреля 2003 года потерял титул чемпиона мира по версии IBF, проиграв по очкам Джеймсу Тони (США).

6 ноября 2003 года стал обладателем вакантного титула чемпиона Североамериканской боксёрской организации по версии WBO, выиграв техническим нокаутом в шестом раунде у Жозефа Кивануки (Уганда), после чего принял решение выступать в тяжёлой весовой категории.

В 2004 году проиграл бои американским тяжеловесам Джо Меси и Майклу Муреру.

В 2009 году завершил спортивную карьеру^[15]. Ныне занимается тренерской работой в Аризоне, даже тренирует звезду Голливуда Стивена Сигала.

Бокс
38 побед (32 нокаута), 1 ничья, 3 поражения (1 нокаут) Результат Вес, кг Оппонент Исход боя Раунд, Время Дата Место Дополнительно Победа 38—1—3 89,8 Джонатан Уильямс TKO 2 (10) 17 октября 2009 «Celebrity Theater», Финик

Жираф — Википедия

Жираф
промежуточные ранги
Giraffa camelopardalis Linnaeus, 1758
Ангольский жираф (G. c. angolensis) Сомалийский жираф (G. c. camelopardalis) Угандийский жираф (G. c. rothschildi) Масайский жираф (G. c. tippelskirchi) Сетчатый жираф (G. c. reticulata) Южноафриканский жираф (G. c. giraffae)

Жира́ф (лат. Giraffa camelopardalis; от араб. زرافة‎ зарафа) — млекопитающее из отряда парнокопытных, семейства жирафовых. Является самым высоким наземным животным планеты.

Самцы жирафа достигают высоты до 5,5—6,1 м (около 1/3 длины составляет шея) и весят до 900—1200 кг. Самки, как правило, немного меньше и легче.

Шея у жирафов необычайно длинная, и это несмотря на то, что у них, как и почти у всех других млекопитающих, лишь семь шейных позвонков. Высокий рост увеличивает нагрузку на систему кровообращения, прежде всего в отношении кровоснабжения головного мозга. Поэтому сердце у жирафов особенно сильное. Оно пропускает 60 л крови в минуту, весит 12 кг и создаёт давление, которое в три раза выше, чем у человека. Тем не менее оно не смогло бы вынести перегрузки при резком опускании и поднятии головы жирафа. Чтобы такие движения не приводили к гибели животного, кровь жирафа гуще, чем у человека, и имеет вдвое более высокую плотность кровяных телец. Помимо этого, у жирафа имеются особые запирающие клапаны в большой шейной вене, прерывающие поток крови таким образом, что сохраняется давление в главной артерии, снабжающей мозг.

Тёмный язык жирафа очень длинный и мускулистый: жираф может высовывать его на 45 см и способен захватывать им ветки.

Голова жирафа

Рисунок на шерсти состоит из тёмных пятен, выделяющихся на фоне более светлой базовой окраски, и у каждого жирафа индивидуален, как у человека отпечатки пальцев. Нижняя часть тела у жирафа более светлая и без пятен.

Обычно голова жирафа, независимо от пола, увенчана парой покрытых кожей и шерстью рожек (оссиконов), утолщенных на концах. Но изредка встречаются особи с двумя парами оссиконов. А нередко посреди лба имеется своеобразный костный нарост, который по ошибке можно принять за ещё один — непарный — рог.

Чёрные глаза окаймлены густыми ресницами, уши короткие. Жирафы обладают острым зрением, слухом и обонянием, что позволяет им заблаговременно замечать опасность.

Хорошему обзору местности способствует, конечно же, и большой рост. Своих высоких сородичей жирафы могут видеть на расстоянии до километра.

Жирафы способны быстро бегать и при необходимости пускаются в галоп, достигая скорости 55 км/ч, то есть на коротких дистанциях могут перегнать скаковую лошадь. Однако, как правило, ходят не спеша, передвигая одновременно оба правых копыта, затем оба левых. Из-за большой массы и тонких ног жирафы могут ходить только по твёрдой поверхности. Болотистых пространств они избегают, а реки часто представляют непреодолимую преграду для жирафов. Примечательно и то, что эти на первый взгляд громоздкие и неповоротливые животные умеют и прыгать, преодолевая даже барьеры высотой 1,85 м.

Жирафы обитают в саваннах Африки. Сегодня их можно встретить только к югу и юго-востоку от Сахары, прежде всего в саваннах Восточной и Южной Африки. Популяции севернее Сахары были искоренены человеком ещё в древности: во времена Древнего Египта они существовали в дельте Нила и на берегах Средиземного моря. В XX веке ареал жирафов вновь значительно сократился. Наиболее крупные популяции жирафов сегодня обитают в заповедниках и резерватах.

Ранняя история жирафов связана с эволюцией всего семейства жирафовых. Отколовшись от других оленеподобных парнокопытных в миоцене, предки современных жирафов несколько миллионов лет назад обитали по всей Европе, Азии и Африке. Ранний неоген был периодом процветания жирафовых, когда они достигли как наибольшего разнообразия видов, так и наибольшего географического распространения. Многие виды уже тогда отличались крупными размерами и могучим телостроением (особенно род Helladotherium). В связи с изменением климата в плейстоцене большинство жирафовых вымерли, оставив лишь два современных вида: жираф и окапи. У обоих видов ещё были короткие шеи, но со временем у жирафов началось удлинение шеи, дающее преимущество в поисках пищи.

По версии зоолога из Намибии Роба Сименса, длинные шеи возникли вследствие борьбы самцов шеями. Самец с более длинной шеей чаще побеждал и получал больше внимания самок, тем самым производя больше потомства.

Примерами ископаемых жирафов служат палеотрагус (Palaeotragus), сиватерий (Sivatherium) и самотерий (Samotherium).

Жираф, наклонившийся к земле

Жирафы являются исключительно травоядными животными. Строение тела и физиология позволяют им питаться листвой древесных крон — на высоте, где у них нет конкурентов. Из деревьев предпочитают акацию. Жираф охватывает ветвь длинным языком, тянет её ко рту и общипывает листья, оттягивая голову назад. Язык и губы устроены таким образом, что не повреждаются, несмотря на колючие сучья. Ежедневно жираф потребляет около 30 кг пищи и проводит за едой от 16 до 20 часов в сутки. Интересно, что по технике сбора жирафом корма можно издали определить его пол. Самцы в основном едят листья, расположенные очень высоко, при этом они сильно вытягиваются и запрокидывают голову так, что она кажется продолжением их шеи. Самки же питаются листьями, растущими на уровне их тела, поэтому обычно немного опускают шею.

Потребность в жидкости покрывается в основном за счёт пищи, из-за чего жираф может обходиться без питья на протяжении недель. На водопое жираф может выпить до 38 литров воды за раз. Во время питья животные вынуждены широко раздвинуть передние ноги, чтобы опустить голову достаточно низко. В этой позе они, будучи неповоротливыми, особенно уязвимы для хищников, и потому пьют лишь убедившись в своей безопасности. Таким же способом жирафы щиплют траву, однако подобное случается лишь в голодное время.

Среди всех млекопитающих у жирафов одна из наименьших потребностей во сне — от 10 минут до 2 часов в сутки; в среднем жирафы спят 1,9 часа в день.^[1] Спят жирафы как стоя, так и лёжа, согнув шею и положив голову на круп. Естественная поза спящего жирафа ни разу не была зафиксирована документально до 1970-х годов, когда первые фотографии спящего жирафа в природе получил Бернгард Гржимек.

Самка жирафа с детёнышем

Жирафы живут поодиночке или в небольших стадах, не особо привязанных друг к другу. Местность, которую они обходят в поисках пищи, может составлять до 100 км². Социальное поведение зависит от пола: самки придерживаются стад от 4 до 32 особей, в которых время от времени меняется состав. Иерархические структуры и поведение жирафов в стаде ещё не до конца исследованы. Единого лидера у жирафов нет, однако старшие и сильные самцы, называемые старейшинами, имеют преимущество над другими. Молодые самцы до достижения половой зрелости тоже составляют небольшие отдельные группы, после чего начинают жить в одиночку. Нередко жирафы передвигаются вместе со стадами антилоп или зебр, так как это придаёт им большую безопасность. При встрече двух взрослых самцов дело часто доходит до ритуального поединка, в котором они становятся рядом друг с другом и пытаются ударить головой по шее соперника. Однако в отличие от других социальных животных побеждённые самцы жирафов из стада не изгоняются. В периоды спаривания поединки между самцами носят более агрессивный характер и могут дойти до такой отчаянности, что один из конкурентов может быть в итоге «избит» до потери сознания. Вариантом выяснения отношений может быть и поединок у дерева, в котором каждый стремится обойти соперника так, чтобы прижать его к стволу. Случаев, в которых жирафы применяли друг против друга свои опасные удары передними копытами, что они обычно делают против хищников, не наблюдалось.

Широко распространено мнение, что жирафы являются безголосыми животными. Однако на самом деле они общаются между собой на частотах ниже 20 Гц, неразличимых человеческим ухом.

Спаривающиеся ангольские жирафы (Giraffa camelopardalis angolensis) в парке Этоша, Намибия

Брачный период обычно длится с июля по сентябрь, а продолжительность беременности составляет 14-15 месяцев. Как правило, рождается только один детёныш. Роды происходят в позиции стоя, поэтому новорождённым первым делом предстоит падение с двухметровой высоты. Сразу после рождения жирафёнок достигает 1,8 м в высоту и весит 50 кг. Уже спустя час он твёрдо стоит на ногах и через несколько часов начинает бегать. Однако в стадо детёныши допускаются только через две-три недели. Примерно полтора года потомство остаётся с матерью. В возрасте 4 лет жираф достигает половой зрелости, в 6 лет — полного роста. В дикой природе продолжительность жизни составляет около 25 лет, в неволе — около 35 лет.

Благодаря своим размерам жираф имеет мало естественных врагов, а от тех немногих хищников, которые осмеливаются напасть на него, он довольно эффективно обороняется ударами передних копыт. Такой удар способен размозжить череп любому хищнику. В национальном парке Этоша однажды наблюдалось, как львы запрыгнули на жирафа и перекусили ему шею. Однако нападения на взрослых жирафов всё же происходят редко. Чаще добычей львов, леопардов, гиен и гиеновидных собак становится молодняк. Несмотря на защиту матери, только 25-50 % молодых жирафов достигают взрослого возраста.

На североафриканские популяции уже в древности охотились греки и римляне. Иногда жирафов даже использовали для показов в Колизее. В целом жираф был малоизвестен в Европе. Хотя в северном полушарии и существует созвездие Жираф, оно является сравнительно новой условностью и не имеет мифологического происхождения. К тому же по замыслу астрономов XVII в., которые ввели это название, созвездие было переименовано в честь верблюда с привязкой к одному из эпизодов, описанных в Библии, но произошла путаница.

В чёрной Африке на жирафов охотились с помощью рытья ям и ловушек. Их длинные сухожилия использовались для тетивы луков и струн музыкальных инструментов, одежда из шкуры жирафа у многих народов служила символом высокого статуса. Мясо у жирафов жёсткое, но съедобное. Охота африканских племён на жирафов никогда не достигала масштабов, способных всерьёз поставить под угрозу их численность. С прибытием белых поселенцев главным мотивом охоты на жирафов стало развлечение, а численность жирафов стала резко сокращаться.

Сегодня жирафы почти везде — редкие животные. Только в государствах Восточной Африки ещё существуют многочисленные популяции. Общая численность жирафов оценивается в 110—150 тысяч особей. В заповеднике Серенгети насчитывается около 13 тысяч особей. В целом жирафы не считаются видом, находящимся на грани вымирания. Сегодня они содержатся во многих крупных зоопарках мира и успешно размножаются в неволе.

Жирафы в сафари-парке Уэст-Мидленд, Вустершир, Англия Сетчатые жирафы Южноафриканский жираф в Московском зоопарке

Для угандийского жирафа типичны большие коричневые пятна неравномерной формы, разделённые широкими белыми полосками. У масайского жирафа пятна меньше и темнее, приблизительно пятиконечные. Сетчатый жираф отличается тёмными многоугольными пятнами, между которыми пролегают узкие белые полоски, создавая впечатление сетки. Некоторые из подвидов находятся под угрозой исчезновения: первые три стали крайне редкими. Ангольский жираф истреблён в Анголе^{[источник не указан 171 день]} — стране, именем которой был назван.

Жираф на древнеегипетской фреске из гробницы Хеви (ок. 1358—1350 до н. э.), Фивы

Изначально подвиды жирафов считались самостоятельными видами. Затем эта точка зрения была отвергнута, и учёные вели споры о разграничении отдельных подвидов. Нередко существуют различия в узоре даже внутри близкородственных стад. Поэтому некоторые исследователи придерживались мнения, что признаки подвидов жирафов не являются наследственными (и, следовательно, истинных географических подвидов не существует). Кроме вышеперечисленных подвидов, в Северной Африке в древности существовали некоторые подвиды, которых сегодня больше нет. Так как на некоторых древнеегипетских изображениях видны жирафы без пятен, существуют предположения, что североафриканские подвиды были равномерно окрашены и не имели узоров. Существуют, однако, также изображения жирафов с пятнами, ставящие подобные предположения под вопрос.

Между отдельными подвидами возможны скрещивания.

В современной таксономической схеме МСОП есть только один вид жирафа с именем G. camelopardalis и девять подвидов^[2][3].

История[править | править код]

Первую попытку разделения на подвиды в зависимости от внешних различий узоров кожного покрова у жирафов сделал Лидеккер^[4], позднее его работу пересмотрели Крумбигель^[5] и Даг^[6]. Результатом исследований стала классическая подвидовая таксономия видов:

• Северные жирафы
• Южные жирафы
  • • Масайский жираф (Giraffa camelopardalis tippelskirchi), южная Кения, Танзания
    • Южноафриканский жираф (Giraffa camelopardalis capensis (=giraffa, включая wardi), ЮАР, Зимбабве, Мозамбик
    • Жираф Торникрофта (Giraffa camelopardalis thornicrofti), долина Луангва в Замбии
    • Ангольский жираф (Giraffa camelopardalis angolensis), Намибия, Ботсвана, Ангола

В 1997 году Кингдон предложил разделение на четыре «экотипа» жирафов^[7], в котором некоторые виды были исключены, либо рассматривались как промежуточные или гибридные популяции:

1. Сомалийский аридный тип (включая традиционные подвиды camelopardalis и reticulata)
2. (Суб)-Сахарский тип (включая peralta)
3. Северный саванный тип (cottoni=congoensis)
4. Южный саванный тип (включая tippelskirchi, capensis=giraffa, angolensis и thornicrofti)

Исследование ДНК[править | править код]

В 2002 году попытку полного пересмотра системы подвидовых различий жирафов представил Сеймур, основываясь на рисунке на шкуре и морфологии черепа, а также анализе митохондриальной ДНК^[8].

Внутренняя систематика жирафов (Fennessy et al. 2016)

В 2007 году опубликована статья^[9], где на основании молекулярных данных (исследование митохондриальной ДНК и микросателлитных последовательностей ядерной ДНК) доказано существование по меньшей мере шести видов жирафов, практически полностью репродуктивно изолированных в природе (Giraffa peralta, G. rothschildii, G. reticulata, G. tippelskirchi, G. giraffa, G. angolensis). Это первый описанный случай столь сильной генетической дифференциации среди близкородственных видов крупных млекопитающих в отсутствие серьёзных географических преград.

С помощью генетического анализа в 2016 году установлено^[10] существование четырёх видов жирафов, ранее считавшихся подвидами.

Генетический анализ почти двух сотен жирафов показал, что существует не один вид Giraffa camelopardalis с четырьмя подвидами, а четыре отдельных вида: G. giraffa (южные жирафы), G. tippelskirchi (масайские жирафы), G. reticulata (сетчатые жирафы), G. camelopardalis (северные жирафы, у которых есть подвид G. camelopardalis camelopardalis)^[11].

Время отделения южных жирафов датируется возрастом 1,99 млн лет, масайских жирафов — возрастом 1,89 млн лет. Время разделения сетчатых и северных жирафов датируется возрастом 1,25 млн лет^[12].

Многие картины меня поразили. Но то, что действительно потрясло, не было произведением искусства, это был… жираф. Я был потрясён до глубины души, когда узнал, что на нашей планете есть такое существо. Это случилось в зоопарке. Мне было 3 или 4 года. Сначала я увидел слона, но тот не удивил меня: наверное, я уже что-то знал о нем. Мы с родителями подошли к большому дереву. И вдруг из-за него вышел жираф с длинной-предлинной шеей. В тот момент я подумал: «Что это вообще такое?» Я ничего не слышал о жирафах раньше и был ошеломлен. Даже сейчас я думаю о том, какие все-таки жирафы странные, они до сих пор завораживают меня. А мысль о том, что я живу в той же вселенной, что и жираф, делает меня счастливым.

• Хотя жирафята рождаются без рожек, место их будущего появления отмечено пучками чёрных волос, под которыми находится хрящик. Постепенно хрящевые ткани окостеневают, превращаясь в маленькие рожки, которые затем начинают расти. Пучки чёрной шерсти остаются у жирафёнка на несколько лет, потом они стираются и исчезают^[14].
• Единственное современное родственное жирафу животное — окапи. Остальные жирафовые относятся к разряду вымерших, см. Жирафовые.

1. ↑ «Science & Nature — Human Body and Mind — What is sleep». BBC. 2004-11-01. По состоянию на 8 марта 2003.
2. ↑ Muller, Z. Giraffa camelopardalis (Giraffe) (неопр.) (недоступная ссылка). www.iucnredlist.org (2016). Дата обращения 4 октября 2019. Архивировано 14 мая 2019 года.
3. ↑ Bercovitch, Fred B.; Berry, Philip S. M.; Dagg, Anne; Deacon, Francois; Doherty, John B.; Lee, Derek E.; Mineur, Frédéric; Muller, Zoe; Ogden, Rob. How many species of giraffe are there? (англ.) // Current Biology. — Cell Press (англ.)русск., 2017. — 20 February (vol. 27, no. 4). — P. R136—R137. — ISSN 0960-9822. — doi:10.1016/j.cub.2016.12.039. — PMID 28222287.
4. ↑ Lydecker, R. 1904: On the subspeciation of Giraffa camelopardalis Proceedings of the Zoological Society of London, pp. 202—227
5. ↑ Krumbiegel, I. 1939. Die giraffe unter besonderer Berücksichtigung der Rassen. Mongr. Wiltsäugetiere 8, pp. 1-98.
6. ↑ Dagg, A.I. 1971. Giraffa camelopardalis. Mammalian Species, 5: pp. 1-8. Dagg, A.I. and J.B. Foster. 1976. The Giraffe: Its Biology, Behavior and Ecology. New York: Van Nostrand Reinhold. 210 pp.
7. ↑ Kingdon, J. 1997. Giraffes (Giraffidae) African Mammals, New York: academic Press, pp. 339—344.
8. ↑ Seymour, R. 2002. Patterns of Subspecies Diversity in the Giraffe, Giraffa camelopardalis (L. 1758): Comparison of Systematic Methods and their Implication for Conservation Policy. PhD Thesis, London
9. ↑ David M.Brown et al. Extensive population genetic structure in the giraffe. BMC Biology 2007, 5:57
10. ↑ Fleur, Nicholas St. A Quadruple Take on the Giraffe: There are Four Species, Not One (англ.), The New York Times (8 September 2016). Дата обращения 13 апреля 2019.
11. ↑ Редакция журнала Наука и жизнь. Новые виды жирафов (рус.). www.nkj.ru. Дата обращения 13 апреля 2019.
12. ↑ Axel Janke, Uwe Fritz, Melita Vamberger, Maria A. Nilsson, Paul Elkan. Multi-locus Analyses Reveal Four Giraffe Species Instead of One (англ.) // Current Biology. — Cell Press (англ.)русск., 2016-09-26. — Vol. 26, iss. 18. — P. 2543—2549. — ISSN 0960-9822. — doi:10.1016/j.cub.2016.07.036.
13. ↑ Таро Гоми: «Для меня главная цель в жизни — раскрыть индивидуальность»
14. ↑ Василий Климов Аристократ саванн. — Журнал «Вокруг Света», № 3 (2726) Март 2001

Топлёный свиной жир — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 20 февраля 2020; проверки требует 1 правка. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 20 февраля 2020; проверки требует 1 правка.

Сма́лец (польск. smalec) или лярд (лат. lardum) — жир, вытопленный из сала. Часто, хотя и не обязательно, для этого используется нутряный жир как самый малопригодный для других целей.

В кулинарии под смальцем понимается традиционный продукт деревенской кухни многих народов — жир, вытапливаемый из свиного сала, подкожного и нутряного (кишечного) жира, жировых обрезков. При этом часто нутряной жир перерабатывают отдельно из-за специфического запаха. Перед вытапливанием смальца сырьё необходимо очистить от загрязнений, крови, остатков мяса. Для этого сырьё замачивают в подсоленной воде на двенадцать и более часов, несколько раз меняя воду. После замачивания производят плавление нарезанного небольшими кусочками сырья с извлечением получающихся шкварок на медленном огне до полного выпаривания воды. Затем ставший прозрачным жир разливают через марлю в стеклянные банки или керамические горшочки и плотно закрывают.

Кулинарный домашний смалец

Смалец используют при приготовлении различных блюд, он может использоваться для жарки, а также в качестве закуски, намазанный на хлеб. В последнем случае в смалец часто добавляют перец, тёртый чеснок, кориандр, лавровый лист, соль или другие специи.

• Свиной смалец бело-перламутрового цвета, температура топления 26-40 °C.
• Свиной смалец, изготовленный из жира брюшины и надпочечного сала свиньи, обладает особо деликатным вкусом.
• Смалец со шкварками, обычный смалец из сала, но с добавлением остатков жареного сала, часто для вкуса добавляются кусочки сушёных яблок, лука, а также тимьян и майоран
• Гусиный смалец, наиболее полезный и деликатный продукт. Изготавливается из нутряного жира гусей, имеет несколько желтоватый оттенок. Так как температура топления его 25 градусов, часто добавляется немного свиного смальца (от 5 до 50 %, должно быть указано на упаковке). Гусиный смалец содержит большое количество ненасыщенных кислот, в пределах 58 % и 10 % полиненасыщенных кислот.
• Вегетарианский смалец изготавливается из различных растительных жиров.

В быту кусочки сала (реже смалец) используют для смазки ножовочных полотен для металла при распиловке, метчиков и плашек при нарезании резьбы для меньшего износа инструмента и лёгкости обработки. Часть смальца, не застывающего при комнатной температуре, очень хорошо использовать для смазки дверных петель, трущихся частей простых механизмов и пр. В мыловарении смалец используют в качестве недорогого ингредиента. Это отличная база при проблемах кожи, таких как дерматит, экзема, ожоги и язвы; кроме того, свиной жир абсолютно не раздражает кожу.

• Смалец // Товарный словарь / И. А. Пугачёв (главный редактор). — М.: Государственное издательство торговой литературы, 1960. — Т. VIII. — Стб. 247

Жирафовые — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Жира́фовые^[1](лат. Giraffidae) — семейство парнокопытных, в настоящее время встречающееся исключительно в Африке и содержащее два рода: жираф и окапи.

Хотя на первый взгляд представители жирафовых непохожи, они имеют ряд общих признаков, среди которых обтянутые кожей рога (оссиконы), шероховатые зубы-резцы и длинный тёмный язык. Язык очень подвижный и приспособленный для хватания. Рога (в виде хрящиков) имеются уже при рождении. Каждый из них состоит из одной кости, срастающейся со временем с черепом. Рога растут на протяжении всей жизни, но тем не менее не достигают большой длины.

Оба вида питаются в основном растительной пищей, преимущественно листьями деревьев. Чтоб их было легче доставать, у жирафовых в ходе эволюции сформировалась длинная шея. У живущего в лесах окапи это произошло в меньшей мере, у живущего в открытых саваннах жирафа — в большей. Окапи менее специализирован к лиственному питанию, чем жираф. Интересный факт, касающийся жирафа: он ест и кости, которые находит в саванне — это ему важно для подпитки и восстановления собственного скелета.

Некогда жирафовые были разнообразнее, чем сегодня. Их появление датируется миоценом. Наиболее ранние жирафовые имели сходство с оленевыми и ещё не располагали описанными выше особенностями. До эпохи плейстоцена жирафовые обитали также в Европе и в Азии.

Жирафы и окапи разошлись на отдельные ветви на эволюционном древе около 11—12 млн лет назад^[2][3].

Генетический анализ почти двух сотен жирафов показал, что существует не один вид Giraffa camelopardalis с четырьмя подвидами, а 4 отдельных вида: G. giraffa (южные жирафы), G. tippelskirchi (масайские жирафы), G. reticulata (сетчатые жирафы), G. camelopardalis (северные жирафы, у которых есть подвид G. camelopardalis camelopardalis)^[4]. Время разделения жвачных (Ruminantia) на полорогих (Bovidae) и жирафовых (Giraffidae) датируется возрастом 28,7 млн л. н. Время отделения южных жирафов датируется возрастом 1,99 млн л. н., масайских жирафов — возрастом 1,89 млн л. н. Время разделения сетчатых и северных жирафов датируется возрастом 1,25 млн лет назад^[5].

Вымершие роды жирафовых[править | править код]

Жиров, Александр Вячеславович — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Алекса́ндр Вячесла́вович Жи́ров (24 января 1991, Барнаул, СССР) — российский футболист. Защитник немецкого клуба «Зандхаузен».

Клубная карьера[править | править код]

Воспитанник барнаульского «Динамо». Начинал карьеру в родном клубе, за который на протяжении двух с половиной сезонов выступал в зоне «Восток» второго дивизиона.

В середине сезона 2012/13 подписал контракт с клубом первенства ФНЛ «Волгарь», однако уже через полгода клуб вылетел из лиги. В сезоне 2013/14 вместе с клубом выиграл турнир зоны «Юг» первенства ПФЛ. В сезоне 2014/15 провел 32 игры в первенстве ФНЛ и забил один гол.

19 июня 2015 года перешёл в «Анжи», подписав контракт на 3 года^[1]. 29 августа 2015 года в матче седьмого тура чемпионата России отметился голом в ворота московского «Спартака»^[2]. В сезоне 2015/16 принял участие во всех тридцати матчах махачкалинского клуба в РФПЛ и двух стыковых матчах за право остаться в лиге против «Волгаря». 5 сентября 2016 года расторг контракт по обоюдному согласию сторон^[3].

15 сентября 2016 года подписал контракт до конца сезона 2016/17 с клубом «Томь»^[4]. Дебютировал 17 сентября 2016 года в матче с «Арсеналом». В конце декабря 2016 года стало известно, что футболист расторг контракт из-за долгов по заработной плате и стал свободным агентом.^{[источник не указан 321 день]}

В январе 2017 года подписал контракт с «Краснодаром». За главную команду так и не сыграл.

31 января 2017 года перешёл на правах аренды в «Анжи».

13 февраля 2018 года перешёл в «Енисей» из ФНЛ. По итогам сезона сыграл 14 матчей.

1 июля 2018 года перешел в «Зандхаузен» из второй Бундеслиги.

13 марта 2015 года был включен главным тренером сборной России Фабио Капелло в расширенный состав национальной команды для участия в отборочном матче против сборной Черногории и товарищеской встрече со сборной Казахстана^[5], но на поле в играх против этих команд не выходил.

Клубная[править | править код]

По состоянию на 1 декабря 2016 года.

Жироловка — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 21 июля 2016; проверки требуют 7 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 21 июля 2016; проверки требуют 7 правок.

Жироловка (жироуловитель, жироулавливатель) — резервуар для очистки сточных вод от жиров и (частично) от взвешенных веществ, которые отличаются малой или значительной гидравлической крупностью и отделяются вместе с жирами от воды под действием гравитационных сил.

Устройство жироуловителя (сепаратора жира) представляет собой герметичную ёмкость с установленными в ней перегородками или другими препятствиями для замедления течения жидкости и её охлаждения. При охлаждении жиры переходят из эмульгированного в неэмульгированное состояние и всплывают на поверхность зеркала воды в жироуловителе (так называемый объём накопителя жира). Из этого объёма впоследствии удаляется жир.

Максимально допустимая концентрация жира[править | править код]

Максимально допустимая концентрация жира в системе сбора сточных вод составляет 100 мг / л в среднесуточной пробе.

Максимально допустимая концентрация жира в окружающей среде составляет 10 мг / л в среднесуточной пробе.

Жироловка работает исключительно по физическому закону гравитации (основанному на разнице плотностей ), что означает, что тяжелые компоненты сточных вод оседают на дне сепаратора, в то время как легкие компоненты, такие как животные жиры и масла, поднимаются на поверхность.

Очищенные сточные воды сбрасываются в сеть сбора сточных вод.

Для повышения эффективности ловушка может быть оснащена флотатором, который создает на поверхности жирную пену, которая также удерживает гранулированные жиры и другие шламы. Другим устройством, которое можно использовать в ловушках для жира, является механический сепаратор жира. Это работает на основе лучшей адгезии жира к твердой поверхности, чем к воде. Жир собирается на вращающемся диске или циркуляционном ремне или струне, которые вытираются с поверхности. Механический сепаратор особенно подходит для сбора масла. Ловушка имеет автоматическую сигнализацию с датчиком. Датчик сигнализирует о количестве жира в устройстве. Когда соответствующее количество будет достигнуто, датчик посылает сигналы диспетчеру и информирует о необходимости удаления накопившегося жира.

В настоящее время мало возможностей для использования жира в жировой ловушке. Они намного сложнее в использовании, чем жиры, собранные в индивидуальном порядке. Ловушка типичного ресторана накапливает от 140 до 180 кг жира в год.

Жир, Александр Александрович — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Жир.

Александр Александрович Жир (укр. Олександр Олександрович Жир; род. 11 декабря 1957(1957-12-11), Марганец, Днепропетровская область) — украинский политический деятель, депутат Верховной рады Украины II—III созывов (1994—2002).

Родился 11 декабря 1957 года в городе Марганец Днепропетровской области Украинской ССР.

В 1980 году окончил механико-машиностроительный институт Днепропетровского горного института по специальности «инженер-электромеханик».

После окончания института с сентября 1980 года по февраль 1982 года работал горным мастером, механиком участка на шахте № 8 Марганецкого горно-обогатительного комбината. С февраля 1982 года по май 1983 года занимал должность первого секретаря Марганецкого городского комитета ЛКСМУ.

С 1983 года работал в органах КГБ, с июня 1983 года по сентябрь 1994 года занимал должности оперуполномоченного, старшего оперуполномоченного, заместителем начальника отдела по борьбе с коррупцией и организованной преступностью Управления КГБ (в дальнейшем — Управления СБУ) в Днепропетровской области.

На парламентских выборах в 1998 году избран народным депутатом Верховной рады Украины III созыва по Марганецкому избирательному округу № 93 Днепропетровской области. В парламенте состоял в депутатской группе «Реформы» (ранее был в депутатской группе «Единство)», был главой комитета по вопросам законности и правопорядка.

На парламентских выборах в 2002 году избран народным депутатом Верховной рады Украины IV созыва по избирательному округу № 35 Днепропетровской област. В парламенте был членом комитета по вопросам законодательного обеспечения правоохранительной деятельности и борьбы с организованной преступностью и коррупцией (с июля 1998 года по февраль 2000 года) комитета по вопросам борьбы с организованной преступностью и коррупцией (с февраля 2000 года), входил во фракцию ПРП «Реформы-конгресс» (с февраля 1998 года).

ТОП-9 пп сырники из творога в духовке

Завтрак из теплых бабушкиных рук, полюбившийся с детства: можно ли вписать его в правильное питание? Легко! Встречаем пп сырники из творога в духовке: рецепты с фото и важными секретами вкуса.

Само приготовление — простое и вполне быстрое. Минут 5-7 уйдет на подготовку творожной массы и до 30 минут на запекание. Из техники нужен блендер.

Для идеального результата учтите четыре важных момента.

1. Кладите лепешки на пергаментную бумагу или силиконовый коврик. Или распределяйте смесь в силиконовые формы. Так запекание обойдется без масла. А если хотите супер-зажаристую корочку, присмотритесь к безопасному при нагревании образцу — кокосовое extra virgin. Накалывайте кусочек на вилочку и смазывайте теплый противень. Расход небольшой, а здоровью — нет вреда. Насыщенные жиры устойчивы к повышенным температурам.
2. Температурный режим в среднем — 180–200°C. Здесь вам нужно чувствовать свою духовку и не забывать переворачивать сырники в середине выпечки — для равномерного пропекания и загара.:)
3. Для сладости выбирайте нейтральный заменитель на основе стевии. Это порошок эритритол или сиропы из стевии. Можно подобрать чистый или со специями (ваниль, корица и пр.).
4. Калорийность и БЖУ наших рецептов рассчитаны для средней порции взрослого человека. Это 80-120 граммов творога. Жирность творога указана в процентах. Если решите поискать замену, не забывайте, что творог стоит брать суховатый и зернистый, но не полностью обезжиренный. Хотя бы 2-5%! Так и сырнички схватятся вкусно, и усвоение полезных веществ будет хорошим.

В конце статьи см. пункт №10 — другие секреты восхитительного пп-шного блюда.

Быстрая навигация по статье:

Простой рецепт с фото пошагово

Может ли стать настоящим шедевром элементарный рецепт? Конечно! Ведь именно в простоте и кроется высшая форма сложности, как говорил Леонардо да Винчи. Подтверждаем слова великого художника и ученого: печем просто и быстро румяные пп сырники в духовке.

Калорийность порции, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
111	5	3	18

На 3 порции потребуется:

• Творог, 2% (лучше рассыпчатый, где мало жира) — 350 г
• Яйцо куриное — 1 шт.
• Мука кукурузная — 3 ст. л.
• Рисовая и другая цельнозерновая тоже подойдут
• Сахарозаменитель по вкусу

Приготовление.

Соединяем творог, яйцо и подсластитель. Хорошенечко перемешиваем. Добавляем муку и снова вымешиваем творожную массу. Можно обойтись вилкой. А погружной блендер сделает тесто еще более однородным и мягким.

Даем заготовке немножко постоять для набухания — 5-7 минут.

Нагреваем духовку. Температуру подбирайте от 180°С до 200°С. Плиты разные: свою вы знаете лучше.

Наши вкусняшки будем выкладывать на противень с пергаментной бумагой. Формируем руками маленькие кругляши и отправляем запекаться — 15 минут. Переворачиваем сырники другой стороной для равномерного загара и оставляем печься еще 10 минут. Готово!

Подаем диетические творожники с растопленным горьким шоколадом, ягодами или низкокалорийным соусом. Несколько вариантов ждут вас ниже — в конце подборки.

С рисовой мукой и начинкой

Держать себя в форме можно и не прибегая к суровым диетам. Уменьшаем порции —раз. Готовим сырники по нашим алгоритмам — два. И будет вам счастье и подтянутая фигура!

Калорийность порции, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
82 (Если творог 2%)	4	3	11

На 6 порций нужны:

• Творог, 2-5% (сухой, где жира немного) — 700 г
• Яйца куриные — 2 шт.
• Мука рисовая (или овсяная) — 60 г
• Заменитель сахара
• Вишня свежая или замороженная — 100 г
• Маленькие формочки для кексов — 10 шт.

Как запечь.

В глубокой миске соединяем ингредиенты и старательно перемешиваем. Теперь можно лепить сырники. Мокрыми руками берем немного творожной массы, формируем плотный шарик, а в середину помещаем 2–3 вишенки без косточек.

Сформированные кругляши помещаем в формочки для кексов. При их отсутствии можно просто разложить на противне, который смазан маслом или застелен пергаментом.

Выпекаем наши белоснежки с вишней в духовке — при 180°С. Времени уйдет от 25 до 35 минут в зависимости от мощности вашей помощницы.

Готовые творожники можно и заморозить. При необходимости они быстро разогреваются в микроволновке.

С овсяной мукой и йогуртом

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Да еще и питаясь разнообразно и вкусно? Готовьте с нами! Вот еще один легкий и низкокалорийный рецепт — нежнейшие сырники с черносливом и йогуртом.

Калорийность порции, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
219	21	2	30

На 3 порции берем:

• Творог, 0% — 300 г
• Мука овсяная — 50-60 г
• Натуральный йогурт, 2% — 3 ст. л.
• Яблоко (в нарезке) — 50-60 г
• Чернослив без косточек — 60 г
• Разрыхлитель — 1 пакетик

Как приготовить пошагово.

Предварительно замачиваем чернослив. Обязательно обсушиваем полотенцем и режем мелкими кусочками. Овсяную муку смешиваем с йогуртом для набухания. Яблоко очищаем от кожуры и семечек и нарезаем мелкими кубиками.

Теперь соединяем все ингредиенты в одной емкости: творог и яблочную нарезку, сырое яйцо, мелко нарезанный чернослив и набухшие хлопья. Все хорошенько перемешиваем.

Духовку разогреваем до 180°С. Берем понемногу творожную массу и руками формируем лепешки. Выкладываем их на противень с пергаментной бумагой. Выпекаем 25–30 минут. Диетический завтрак готов!

Лайфхак для румяности: сверху все изделия можно смазать сметаной или йогуртом. Выручает кулинарная кисточка, которая тонко распределяет обмазку. Учесть дополнительные калории — тоже не проблема.

1 ст. ложка без горки (20 г)	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Сметана, 15%	31,6	0,52	3	0,6
Йогурт, 2%	12	0,86	0,4	1,24

С кукурузной мукой и изюмом

Фантазия кулинаров неистощима. И последователи правильного питания — не исключение! Представляем вашему вниманию еще одни пп сырники из творога в духовке, теперь из кукурузной муки. Настоящая находка для тех, кто постоянно на диете.

Калорийность порции, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
201 *С черносливом	7	4	35

На 2 порции нужны:

• Творог, 2% — 180–200 г
• Яйца куриные — 1 шт.
• Мука кукурузная — 1 ст. л. + 2 ст. л. для панировки
• Изюм (или чернослив) — 1 ст. л.
• Сахарозам — по вкусу

Как сделать.

В большой миске смешиваем пачку творога, муку, яйцо, сухофрукты. При желании — подсластите.

Высыпаем муку для панировки на стол. Ложкой зачерпываем готовую массу и обваливаем ее в муке, формируя традиционную лепешку.

Выпекаем в духовке на противне с пергаментной бумагой или силиконовым ковриком. Накрываем противень фольгой по размеру и готовим вкусности по 10–15 минут на каждой стороне.

Затем фольгу удаляем, переворачиваем творожники и выпекаем до золотистой корочки — 3-5 минут. Посыпаем готовую красоту сахарной пудрой.

В погоне за диетическим характером блюда можно учесть два момента.

• Пудру для посыпки сделать из эритритола. Вжикнуть на кофемолке 50-100 граммов порошка, чтобы иметь запас бескалорийного сладкого топпинга.
• Из всех сухофруктов использовать только курагу и чернослив. Эти образцы — с относительно низким гликемическим индексом. Ими можно смело заменять коллег в любых рецептах. А вот изюм и финики приближаются к чистому сахару по своей способности подстегивать выработку инсулина.

С кукурузной мукой и яблоком

Не стоит думать, что питаться правильно — это жевать листочек салата и пить водянистый кефирчик. Вкусный пп рецепт — вполне реально! Приготовьте с нами сырники из кукурузной муки с яблочком, и убедитесь сами!

Калорийность порции, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
234	8	4	42

На 2 порции ингредиенты:

• Творог, 2% — 200 г
• Кукурузная мука — 5 ст. л.
• Яйцо куриное — 1 шт.
• Яблоко — 50-70 г
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Сахарозаменитель — по вкусу

Как запечь вкусно и быстро.

Взбиваем творог и яйцо до однородной консистенции с помощью погружного блендера. Яблоко нарезаем тонкой соломкой и также добавляем в массу. Туда же отправляем муку и разрыхлитель. Все перемешиваем.

Влажными руками берем понемногу творожной заготовки и формируем небольшие лепешки.

Разогреваем духовой шкаф до 180°С. Раскладываем наши полуфабрикаты на силиконовом коврике. Выпекаем 20–25 минут в зависимости от мощности духовки.

Готовые творожники можно подавать как горячими, так и холодными.

ПП сырники из творога с бананом

Правильное питание — та универсальная система, которая позволяет и похудеть, и фигуру стройной сохранить. Добавьте к рецепту сырников с бананом хорошее настроение и позитивный настрой. И тогда любые задачи будут по плечу!

Калорийность порции, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
184	7	4	31

На 2 порции потребуется:

• Творог, 2% — 200 г
• Мука рисовая — 50 г
• Банан (спелый) — 1 шт. (100 г)
• Яйцо — 1 шт.
• Сахарозаменитель по вкусу

Как приготовить на скорую руку.

Растираем в миске творог с сырым яйцом. Вмешиваем туда же муку и подсластитель.

Кстати, вместо рисовой муки можно взять столько же овсяных хлопьев, перемолотых на кофемолке.

Банан разминаем вилкой и отправляем в творожную массу. Снова перемешиваем.

Формируем небольшие лепешки. Обваливаем их в муке и запекаем в разогретой духовке при 180°С — около 30 минут.

Полезный лайфхак: если тесто получилось слишком жидким, возьмите кексовые формочки и пеките в них.

Без муки и сахара — с курагой и яйцом

ПП последователи издавна уважают курагу, инжир и чернослив. Связано это с относительно невысоким гликемическим индексом сухофруктов. В то время как изюм и финики зашкаливают по ГИ. Поэтому и в сырниках с самым диетическим уклоном именно солнечные сухофрукты находят место как родные!:)

В этом рецепте творожную массу готовим с ночи. Очень удобно для быстрого и аппетитного завтрака!

На 3 порции нам нужны:

• Творог, 2% — 250 г
• Курага — 50 г
• Яйцо — 1 шт.
• Ванилин или корицу — на кончике ножа

Что мы делаем.

Даем кураге постоять в холодной воде — хотя бы 30 минут. Это избавит ее не только от грязи. В воде растворится потенциально вредный консервант, который добавляют во все сухофрукты для длительного хранения.

Соединяем в чаше блендера размоченные сухофрукты и остальные компоненты. Всеми любимое вжик-вжик — до вязкой консистенции. Оставляем смесь на ночь в холодильнике.

Утром выкладываем ложкой на пергамент и запекаем при 180°С — до 30 минут.

Можно разложить и в порционные формочки для кексов.

Шоколадные пп сырники в духовке

Сырники с яблоками, черносливом, бананом… То ли еще будет! Встречайте еще один самый вкусный рецепт — с шоколадом!

Калорийность порции, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
316	27	10	29

На 5 порций потребуется:

• Творог — 500 г
• Рисовая (овсяная) мука — 130 г (1 стакан на 200 мл)
• Яйцо куриное — 2 шт.
• Горький шоколад, 90% — 50 г
• Какао-порошок — 2 ст. л.
• Сахарозаменитель по вкусу

Как запечь.

В глубокую миску помещаем творог, яйцо, подсластитель, какао порошок. Все аккуратно перемешиваем. Муку добавляем небольшими порциями. Останавливаемся, когда по текстуре тесто станет похожим на очень густую сметану.

Распределив тесто в силиконовые формы, мы получим пышные и красивые творожники.

Готовим вкусняшки в духовке при 180°С — до 30 минут. Готовую прелесть еще горячей посыпаем тертым шоколадом. Кусочек удобно предварительно заморозить: так он будет легче крошиться на мелкой терке даже на весу — прямо над сырниками.

С псиллиумом в сметанной заливке

Под необычным названием скрываются отруби семян подорожника. Они дадут вам много растворимых пищевых волокон, ценных для гармоничного пищеварения. А попутно отлично скрепят творожную массу.

Калорийность порции, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
245	28	12	6

На 2 порции мы берем:

• Творог, 2% — 250 г
• Яйцо — 1 шт.
• Псиллиум — 1 ч. ложка

Для заливки:

• Сметана, 15% — 80 г

Как сделать изысканный диетический вариант.

Соединяем ингредиенты, вымешиваем и оставляем для пропитки — 1 час.

Влажными руками лепим из массы симпатичных малышей и ставим в разогретую духовку — 180°C. Ждем нежного румянца по верху лепешек. Затем можем перевернуть или оставить как есть.

А вот, что мы обязательно сделаем, так это зальем симпатяг слегка взбитой сметаной.

После останется лишь подождать, пока влага выпарится, по молочному соусу пойдут аппетитные трещинки, а верхушка каждого творожника призывно подрумянится.

Секреты пп сырников в духовке

Выбор муки для пп рецептов.

Только цельнозерновая: рисовая, кукурузная, овсяная. Все виды можно получить из зерен — на кофемолке. Хотя купить — удобнее и проще. Также важный момент: чередуйте муку для большей питательности и безопасности семейного меню. Помните: разнообразие  — один из главных принципов правильного питания.

Как добавить клетчатку и почему это полезно?

• Пищевые волокна снижают гликемический индекс готового блюда. Насыщение будет дольше, а обмен веществ — гармоничнее.
• В любой вариант выше можно добавить 0,5-1 ложку отрубей. В последние годы мы любим два продукта — яблочный пектин и псиллиум.
• Последний замечателен высоким содержанием растворимой клетчатки. В этом он даст фору не и пшеничным, и даже овсяным отрубям. Кроме того, псиллиум отлично отработает связующим компонентом теста. Да и нужно его очень мало! В среднем на 300 граммов творога — не более 1 чайной ложки. Если вы любите эксперименты с новым и полезным, стоит попробовать.

Три низкокалорийных соуса без вреда стройности и похудению.

Нет в этих заправках и избытка сахаров. Масло используем оливковое extra virgin. Почему стоит перейти на него по максимуму — в подробном обзоре. Это одно из тех простых действий, которые сразу избавят ваше питание от нескольких накопительных рисков для здоровья.

Диетическая творожная заправка:

• 50 граммов творога + 2 ст. ложки воды + 1-2 капли сахарозама с ванилью
• По желанию — какао-порошок, корица или пару долек любимых цитрусовых вместо воды (очистить от всех перепонок)

Соус на натуральном йогурте:

• 150-200 мл йогурта + ягоды + сахарозаменитель + 1 ч. ложка псиллиума
• Дать компонентам схватиться — 5 минут.

Фото ниже — третий соус, который понравится всем. Мы редко используем мед. А вот разные уже упомянутые нейтральные подсластители на стевии любим давно.

Хотите множество интересных рецептов для похудения и отличной формы? Их есть у нас!:) И будет еще больше. Сегодня мы готовили пп сырники из творога в духовке. А может у вас есть свой секрет, как сделать самую простую диетическую выпечку? Поделитесь с нами!

Спасибо за статью (10)

dietdo.ru

Пп сырники. 5 вкуснейших рецептов сырников для идеального ПП- завтрака.

Пп сырники. 5 вкуснейших рецептов сырников для идеального ПП- завтрака.

1. воздушные сырники в духовке — низкокалорийное творожное чудо!
Калорийность на 100 грамм: 46 ккал.

Ингредиенты:

* творог обезжиренный 200 г.
* йогурт натуральный 5 ст. л.
* яйца 2 шт.
* манка 3 ст. л.
* разрыхлитель 1 ч. л.
* стевия, ванилин по вкусу.

Приготовление:

Сначала творог мы смешаем со стевией, ванилином и яйцами.
Затем добавим манку, разрыхлитель и йогурт. Тщательно перемешиваем до однородности.
Выкладываем тесто в формочки и ставим в разогретую до 180-200*с духовку на 20-30 мин.
Сырнички остудить, аккуратно достать из формочек.

2. печеные сырники с йогуртовым соусом.
Калорийность на 100 грамм: 82 ккал.

Ингредиенты:

1, 5 ст. л. молотых овсяных отрубей.
250 г обезжиренного творога.
1 желток.
3 ст. л. натурального йогурта.
Ванилин на кончике ножа.
Цедра лимона.
Стевия по вкусу.

Приготовление:

Сложить в блендер творог, 1 ст. л. йогурта, желток и стевию по вкусу. Перемешать до однородности.
Ванилин и овсяные отруби добавить. Еще раз перемешать.
Выложить творожную массу в силиконовую форму для маффинов на 1/3 от ее высоты. Выпекать в предварительно разогретой до 180 * с духовке около 30-35 минут. Полностью остудить.
Для йогуртово — лимонного соуса смешайте в емкости 2 ст. л. йогурта, цедру лимона и сироп стевию.
Легкие диетические сырники готовы!
По желанию, стевию можно заменить медом.

3. творожные сырники с Овсянкой.
Калорийность на 100 грамм: 137 ккал.

Ингредиенты:

* яйцо куриное 3 штуки.
* творог обезжиренный 200 г.
* крупа овсяная 3 столовые ложки.
* соль, стевия по вкусу.

Приготовление:

1. выложить творог в блюдо и добавить 3 яйца, перемешать.
2. затем добавить стевию, щепотку соли (по вкусу) и крупу овсяную, все перемешать.
3. разогреть сковороду, смазанную оливковым маслом и столовой ложкой выкладывать получившееся тесто.
4. с одной и с другой стороны поджаривать около 1-1, 5 минуты.

Приятного аппетита!

4. сырники с бананом без муки, сахара и масла.
Калорийность на 100 грамм: 87 ккал.

Ингредиенты:

* творог обезжиренный 300 г.
* банан 1 шт.
* яйцо 1 шт.
* отруби овсяные 20 г.

Приготовление:

Банан размять вилкой, добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать. Сформировать небольшие лепешки и положить их на бумагу для выпечки. Убрать в разогретую до 180 * с духовку на 40-50 минут.

Подавать с йогуртом или мягким творогом и фруктами.

5. удивительные печеные сырники с сухофруктами.
Калорийность на 100 грамм: 101 ккал.

Ингредиенты:

500 г мягкого обезжиренного творога.
1 яйцо.
6 очень крупных сухофруктов (чернослив или курага, мы взяли пополам).
Немного натурального йогурта (около 50 г).
Горсточка измельченного изюма.

Приготовление:

Все ингредиенты, кроме йогурта с изюмом, выкладываем в чашу блендера и перемешиваем.
Внимание! Только в том случае, если нет блендера, то очень мелко режем сухофрукты ножом.
Включаем духовку на 180 градусов.
Выкладываем в силиконовые или бумажные формочки (вставленные в стеклянные формы или металлические) выпекаем 20-25 минут. Потом достаем сырники, выкладываем на тарелку, поливаем натуральным йогуртом с изюмом, по желанию украшаем фруктами или ягодами и начинаем наслаждаться!

Пп сырники из творога на сковороде. Простой рецепт пп-сырников на сковороде

Это самый приближенный к традиционному рецепт. Главное, без чего не обойтись — хорошая сковорода с антипригарным покрытием.

Ингредиенты:

• 150 г мягкого творога
• 1 яйцо
• 2 ст. л. рисовой муки
• 1 ч. л. кокосового или сливочного масла

Способ приготовления:

В удобной для смешивания миске соединяем творог и яйцо. Подсластитель я не использую, так как уже готовые сырники поливаю медом. При желании можно добавить любой, желательно сухой, сахарозаменитель .

Добавляем муку и смешиваем все ингредиенты до однородности.

В самом конце добавляем чайную ложку растопленного сливочного или кокосового масла. Еще раз хорошо перемешиваем массу.

Жарим с одной стороны на сухой антипригарной сковороде под крышкой.

Когда подрумянятся, как на фото ниже, переворачиваем на другую сторону и жарим при открытой крышке еще около минуты.

Готовые сырники подаем с медом, ягодами или растопленным горьким шоколадом. Если сделать их сладкими, то вкусно будет и со сметаной. Приятного аппетита!

Пп сырники с цельнозерновой мукой. Полезные цельнозерновые сырники

Среди диетических продуктов, которые полезны, но не слишком часто используются, можно назвать цельнозерновую муку. Она имеет немножко большую калорийность, но обладает рядом преимуществ — множество ценных веществ, которые отсеиваются при очистке зерна (зерно очищается, чтобы сделать обычную муку), но эти вещества могут помочь в лечении ряда недугов. Сырники из цельнозерновой муки получаются грубоватыми, но более полезными и имеют натуральный вкус, которые многие очень любят.

Польза цельных зерен

Если зерно перемалывают целое, включая оболочку, то на выходе получается цельнозерновая мука. Помол может быть разным — тонкий называется крупчаткой, крупный — обойной мукой, но в целому кусочки зерна видимы, они могут быть размера манки либо пшона. Такую муку делают из разных злаков — пшеницы, ячменя, овса, гороха, гречки. Благодаря тому, что на такую муку идет оболочка зерна, она имеет дополнительные полезные и питательные вещества — клетчатка, витамины групп Е и В, белки и много разных минералов, микроэлементов, антиоксидантов, энзимов и полезных органических соединений.Сахарный диабет, авитаминоз, сердечно-сосудистые болезни — справиться с этими, а также другими болезнями помогает диетическое питание, основанное на цельнозерновой муке. Конечно, это не панацея, но плюс в сумме с другими лечебными факторами.

Пшеничная цельнозерновая мука является довольно калорийной, поэтому ею не желательно заменять обычную муку при гастрите, ожирении и холецистите, в общем противопоказаний немного, но они есть и с ними нужно считаться, если человек проходит комплексное лечение. Однако мука из цельных других круп, например гречки (в противовес аналогичному пшеничному), помогает бороться с ожирением.

Продукты из муки с таким цельнозерновым грубым помолом имеют другой вкус, имеют оригинальный аромат и приятный желтый цвет, как корочка свежеиспеченного хлеба. Тесто с такой мукой не такое пышное, поэтому сырники получаются более твердыми. Если хочется лучшей консистенции, можно смешивать с обычной мукой в пропорции наполовину. Но вкус — дело привычки, если несколько раз приготовить продукт полностью из цельнозерновой муки, особенностей можно и не заметить. Если муки грубого помола нет, вместо нее можно использовать муку с отрубями и клетчаткой.

Пп сырники с рисовой мукой. Сырники из творога с рисовой мукой в духовке

Сырники из творога с рисовой мукой подойдут для сбалансированного питания, как взрослых, так и детей. А способ приготовления в духовке позволит сохранить максимум полезных и питательных веществ.

Список ингредиентов:

• творог (3-5%) – 400 г;
• яйцо – 2 шт.;
• рисовая мука – 4 ст. л.;
• сахар – 2 ст. л.;
• соль – щепотка;
• разрыхлитель – 1⁄2 ч. л.

При желании для запекания можно взять силиконовые формы, в этом случае сырники получаются на вид как кексы.

Способ приготовления:

1. Творог перетереть с сахаром, яйцом и солью.
2. Рисовую муку смешать с разрыхлителем. Добавлять, по частям в творог, хорошо перемешивая.
3. Сформировать изделия, обвалять в муке. Застелить противень пищевым пергаментом, выложить сырники.
4. Выпекать в духовке 20-25 минут, предварительно разогрев до 1600С.

Пп сырники с протеином. Как приготовить блюдо « Фитнес сырники с протеином »

1. У 2 яиц отделить желтки от белка.
2. Замочить изюм в горячей воде на 10-15 минут.
3. В обезжиренный творог добавить протеин, клетчатку. Взбить блендером.
4. В тесто добавить яйцо с белком и масло. Все перемешать до однородного состояния.
5. Натереть цедру лимона.
6. Добавить в тесто цедру лимона и изюм. Снова все перемешать.
7. Обжарить блинчики на сковороде с двух сторон.
8. Чтобы блинчики не были суховатыми, смешать натуральный йогурт и мёд и пропитать им блинчики. По вкусу можно украсить ягодами.

Фитнес сырники – отличное блюдо как на завтрак, так и просто перекусить. Очень полезное и сытное блюдо, которое можно съесть и после тренировки и перед сном! Мало жира и углеводов и много белка.

Если у вас получится жарить блинчики без масла – очень хорошо, жарьте на антипригарной сковороде без него. Если не получится, то добавьте 1 ст.л. в само тесто, как сделали мы. И не спешите переворачивать блинчики – дайте им схватиться, иначе они будут ломаться. Изюм можете добавлять, можете нет – на ваш вкус. Но он дает сочность блинчикам. Если вы любите шоколадный вкус, то возьмите шоколадный протеин и добавьте немного.

Пп сырники рецепт без муки. Десерт из пароварки

Диетические сырники на пару по праву считаются одним из лучших блюд диеты. Для их приготовления не используется масло, что уже само по себе огромный плюс. Наверняка у каждой хозяйки найдется мультиварка, которая поможет в процессе готовки. Начинаем!

• 200 г. маложирного творога;
• 2 ст. л. муки;
• 1 яйцо;
• 2 ст. л. сахара.

Пошаговая инструкция:

1. Соедините творог, сахара, яйца и перемешайте до однородности.
2. Добавьте муку и снова все соедините. Масса должна быть густой и не прилипающей к рукам.
3. Сформируйте сырники, обваляйте их в муке.
4. В пароварке разложите их на расстоянии пары сантиметров друг от друга, чтобы они не слиплись в процессе готовки.
5. Блюдо должно томиться на протяжении получаса.

Диетические сырники в мультиварке получаются необыкновенно нежными, поскольку у них отсутствует жесткая золотистая корочка. Десерт с творогом, приготовленный таким образом, должен войти в список вашего ежедневного меню, благодаря наличию полезных свойств и витаминов.

Сырники в пароварке можно готовить и по другим рецептам. Например, вы любите банан или малину, так почему бы не добавить их в это блюдо? Разнообразить обыденный рецепт довольно просто. К плюсам такого способа приготовления относят то, что пароварка позволяет сохранить все витамины и микроэлементы продукта.

Диетические сырники по праву занимают почетное место в области диетологии и кулинарии. Нежный, воздушный десерт помогает следить за красивой фигурой без особых усилий. Необязательно соблюдать строгую рецептуру блюда, вы же можете фантазировать! Однако помните, что основой творожников является творог, яйцо и мука. Диетологи советуют готовить сырники без добавления муки, но это правило касается только тех худеющих, которые соблюдают строгую диету.

Как вы оцените данный материал?

Готовят диетические пп сырники из творога разной жирности, обязательно без сахара, добавляя различную цельнозерновую муку и дополнительные ингредиенты, и рецепт не один! Их столько, что даже те, кто творог не любит, обязательно найдет себе парочку подходящих.

Видео ДИЕТИЧЕСКИЕ идеальные СЫРНИКИ // ПП и ЗОЖ

Пп сырники в мультиварке. Рецепт 3: сырники в мультиварке (пошаговые фото)

Сырники (творожники) идеально подходят для завтрака или полдника. Румяные, с пылу, с жару — они хороши и со сметаной, и с медом, и с вареньем. В этом рецепте я покажу, как приготовить сырники в мультиварке. Способ является не самым быстрым, зато наиболее чистым и диетическим.

Готовить я буду в мультиварке Поларис (Polaris 0517 AD), однако принцип приготовления одинаково хорошо подойдет и для других моделей этой бытовой техники. Сырники в мультиварке требуют минимум масла, получаются очень нежными внутри и готовятся практически самостоятельно. Попробуйте сами!

• Творог 200 г
• Сахар 1 ст. ложка
• Ванилин на кончике ножа
• Мука 2 ст. ложка
• Сода на кончике ножа
• Яйцо 1 шт.

Творог (лучше — плотной консистенции), яйцо и сахар поместить в удобной для замешивания емкость.

Хорошо перемешать продукты до однородности.

Добавить в творожную массу муку, соду (если творог кислый), ванилин.

Замесить некрутое творожное тесто.

Сформировать сырники, зачерпывая тесто столовой ложкой и помогая руками. Из пачки творога массой 200-250 г получается штук пять сырников среднего размера.

Сырники в мультиварке уникальны тем, что практически не требуют масла. Вам нужно буквально смазать дно чаши (не наливать масло!) для того, чтобы дно просто не осталось сухим.

Аккуратно переместить сырники в чашу мультиварки. Нестрашно, если они не будут иметь правильную круглую форму. Иногда, когда творога у меня больше 200 г (250 — 300 г), сырники в мультиварке располагаются «ромашкой»: в центре самый маленький, вокруг — несколько «лепестков» трапециевидной формы.

Закрыть крышку мультиварки, выбрать режим «Запекание», по умолчанию время — 30 минут. Этого будет достаточно. Отчет времени начинается не сразу, а через 5 минут, когда прогреется тен. Поэтому приготовление сырников в мультиварке на самом деле займет 35 минут.

Единственный момент, когда потребуется Ваше вмешательство, — это середина приготовления. Ровно через 20 минут после включения мультиварки (т. е. 15 минут запекания) подойдите, чтобы открыть крышку и аккуратно перевернуть сырники на другую сторону (пластмассовой или силиконовой лопаткой). Старайтесь сделать это быстро, чтобы они не успели осесть. Закройте крышку, сырники в мультиварке будут готовиться оставшиеся 15 минут самостоятельно. Когда прозвучит сигнал, Вы можете достать их и сразу же снять пробу. Сырники — нежнейшие! Приятного аппетита.

Пп сырники из творога. В пароварке

Еще один полезный рецепт. На этот раз в будущее «тесто» для сырников не добавляется мука. Вместо нее берется манка (3 столовые ложки). Остальные ингредиенты: 2 капли ванильной эссенции, 2 большие ложки сахарного песка, яйцо, 220 г творога любой жирности, щепоть поваренной соли.

1. К растертому вилкой творогу добавляется яйцо. Затем в массу засыпается сахарный песок.
2. Добавляется соль и ванильная эссенция.
3. Манка высыпается последней.
4. После тщательного перемешивания формируются сырники.
5. Они выкладываются в чашу прибора на фольгу.

Готовится блюдо 20-25 минут.

Готовят диетические пп сырники из творога разной жирности, обязательно без сахара, добавляя различную цельнозерновую муку и дополнительные ингредиенты, и рецепт не один! Их столько, что даже те, кто творог не любит, обязательно найдет себе парочку подходящих.

Пп сырники с клетчаткой. Сырники с отрубями, клетчаткой и бананом

Описание: Эти сырники однозначны полезны и вкусны. Едим их когда хочется вкусного, но не сильно калорийного).

Время приготовления: 15 минут

Количество порций: 1

Предназначение:
На завтрак:
Быстрый завтрак
/ Сытный завтрак
На обед:
На десерт
На полдник
На ужин:
На десерт
Специальное питание:
Вегетарианское питание
/ Для беременных и кормящих

/ Для диеты

Ингредиенты для «Сырники с отрубями, клетчаткой и бананом»:

• Творог (обезжиренный или 1.8%) — 180 г
• Банан (можно 1 целый) — 12 шт
• Отруби (примерно, можно больше) — 1 ст. л.
• Клетчатка (примерно, можно больше) — 2 ст. л.
• Заменитель сахара (4 таб. Можно без него, если брать 1 целый банан.) — 4 шт
• Яйцо куриное (можно только белок) — 1 шт
• Мука (примерно.до нужной консистенции+для обвалки) — 5 ст. л.

Рецепт «Сырники с отрубями, клетчаткой и бананом» :

Смешиваем все ингредиенты: творог, клетчатку, отруби, яйцо, сах. зам, банан толчем вилкой. Даем немного постоять, чтобы отруби и клетчатка разбухли. Получается достаточно жиденько, далее добавляем муку до нужной кондиции, но чтобы не получилось крутое тесто! чем меньше-тем лучше.

Я столовой ложкой беру одинаковые порции теста, помогаю пальцем, чтобы оно сползло на присыпанную мукой доску. Формирую шарики, и непосредственно перед жаркой делаю из них лепешки.

Жарю на капле масла до красивого цвета.

Все!

Пп сырники в духовке. Секрет вкусных сырников

Перед приготовлением основного блюда творог нужно подготовить: пропустить через мясорубку, перемолоть блендером, протереть через дуршлаг или через сыто до состояния кремообразной пасты. Благодаря этому сырники получатся мягкие, нежные и воздушные.

Сырники могут получиться «резиновыми» из-за повышенной влажности творога. Избавится от лишней сыворотки легко: нужно выложить творог в дуршлаг или марлю и дать время стечь лишней жидкости. Если творог попался слишком сухой, его, наоборот, нужно смягчить и сделать эластичным, добавив немного кефира или нежирного йогурта.

Очень важно включать в свой рацион блюда их творога. Этот кисломолочный продукт содержит в себе целый клад полезных микроэлементов таких (кальций, фосфор, калий, магний, железо, цинк, медь, натрий, фтор, витамины группы P, PP, E, B, провитамин А, фолиевую кислоту).

Вышеперечисленные рецепты сырников не единственно возможные для диетического питания. Каждый раз при новой готовке блюда можно экспериментировать, используя в качестве наполнителя совершенно любые ягоды и фрукты, орехи, мак, сухофрукты и пряности (корицу, шафран, кардамон). Достойной начинкой для несладких творожных «оладий» послужат вареные овощи (морковь, кабачок, цветная капуста, тыква, спаржа), чеснок, укроп и другая зелень.

Подавать диетические сырники традиционно можно с медом, перетертыми свежими ягодами и фруктами, с нежирным йогуртом, присыпав ванилью или корицей. Вкусное и низкокалорийное лакомство станет отличным разнообразием в меню для желающих похудеть.

Готовят диетические пп сырники из творога разной жирности, обязательно без сахара, добавляя различную цельнозерновую муку и дополнительные ингредиенты, и рецепт не один! Их столько, что даже те, кто творог не любит, обязательно найдет себе парочку подходящих.

Сырники из творога рецепт. Рецепт вкусных сырников из творога с манкой

Теперь рецепты буду рассказывать немного покороче, чтобы успеть описать побольше вкусных вариантов. Тем более что первый рецепт приготовления сырников достаточно наглядный и остальные его почти повторяют, за исключением немногих ингредиентов и приемов. А так же секретиков. Куда же без них.

В этот раз приготовим сырники из творога с добавлением манной крупы. В рецепте останутся все остальные ингредиенты, что и в классическом, но добавится манная крупа. Это сделает сырники вкусными, воздушными и упругими, они будут меньше разваливаться.

Понадобится:

• творог 5-9% жирности — 500 грамм,
• яйца — 2 шт,
• мука — 2 столовые ложки,
• манная крупа — 2 столовые ложки,
• сахар — 2 столовые ложки,
• ванильный сахар — 1 чайная ложка (по желанию),
• щепотка соли.

Приготовление:

1. Положите в миску творог и разомните его вилкой. Обычно я использую достаточно сухой творог в брикетах, поэтому его необходимо хорошенько размять.

2. После этого добавьте к творогу яйца (или только желток), сахар, ванильный сахар и соль. Все это хорошенько перемешайте, снова разминая. Обычно это делается вилкой из-за того что творог густой и легко прилипает. Ложкой это сделать сложнее.

3. Теперь добавьте две столовые ложки манки и две ложки муки, снова хорошенько замесите. Получится похоже на густое тесто. Творожная масса не должна растекаться, иначе будет сложно слепить сырники.

4. Оставьте массу на 20 минут, чтобы манная крупа впитала в себя жидкость и разбухла. Она позволит сырникам получше схватиться, влияя на консистенцию.

5. Спустя это время, подготовьте тарелку с мукой для обваливания, доску для готовых сырников и поставьте нагреваться сковородку на плиту. Особенно это важно тем, у кого плита электрическая, ей требуется время для разогрева.

6. Набирайте творожную массу ложкой, кладите в курганчик из муки и немного обваливайте. Присыпьте руки мукой и лепите из массы шарики, а затем их немного сплющите, чтобы получились лепешки. Готовые сырники кладите на доску или вторую тарелку, присыпанную мукой.

7. Сковородка с маслом должна нагреться к этому времени. Убавьте огонь до среднего и выкладывайте сырники из творога столько, сколько поместится. Остальное пожарите второй партией. Уложите так, чтобы оставалась возможность их без труда перевернуть.

8. Когда с одной стороны сырники обжарятся, переверните их и продолжайте до готовности. Если они получились толстыми и вы сомневаетесь в том, что они пропеклись внутри, но боитесь их пережарить. То можно снять сковородку с огня, сложить в нее все сырники и накрыть крышкой. На остаточном жаре они пропекуться и будут готовыми внутри. А еще так можно сохранить их теплыми, пока все не соберутся к столу на завтрак.

Сырники из творога с манкой готовы. Они получились пышные, румяные и очень вкусные. Кушайте на здоровье!

Пп панкейки. ПП рецепт: банановые панкейки

Эти панкейки из бананового пюре не содержат муки и сахара. Простое и быстрое исполнение позволит использовать этот рецепт для пп завтрака. В процессе приготовления  используйте  сковороду с антипригарным покрытием, если такой нет, рекомендую капнуть растительного масла, излишки масла соо сковородки можно убрать бумажной салфеткой. Нам понадобится: На 3 спелых банана, 2 яйца, блендер, сковорода с антипригарным покрытием Как приготовить  низкокалорийные пакейки с бананом без муки и сахара

Бананы очищаем, ломаем их на кусочки и помещаем в чашу блендера. Припомощи блендера делаем из наших бананов пюре.

Два яйца разбиваем в миску и взбиваем ложкой. Взбитые яйца добавляем к банановому пюре.

Перемешиваем с помощью  блендера.

Выпекаем на сухой сковороде с антипригарным покрытием. Готовим пайкейки с двух сторон до румяности.

Пп блины. Как приготовить «ПП-блины»

Наливаем в миску примерно 1,5 стакана холодной кипяченной воды, добавляем уксус, сахар, соль и соду. Перемешиваем. Чтобы добавить будущим блинам цвета, можно добавить куркуму. Всыпаем муку и венчиком размешиваем тесто до однородности. А затем вливаем стакан кипятка и опять взбиваем-перемешиваем тесто венчиком. Добавляем растительное масло, перемешиваем. Тесто готово. Можно дать ему постоять минут 15-20. Разогреваем сковороду, смазанную растительным маслом, и наливаем тонким слоем тесто. У меня сковорода 22 см, на один блин уходит половник теста. Обжариваем блины с обеих сторон. Они не будут такими румяными, как блины на молоке и с яйцами.

girls.ru-land.com

ПП сырники — из творога, на сковороде, в духовке, низкокалорийные

Вкусный завтрак для тех, кто следит за фигурой — пп сырники из творога или сыра, с ягодами, сухофруктами, на рисовой муке.

Рецепт 1: любимые ПП сырники (пошаговые фото)

Это самый приближенный к традиционному рецепт. Главное, без чего не обойтись — хорошая сковорода с антипригарным покрытием.

• 150 г мягкого творога
• 1 яйцо
• 2 ст. л. рисовой муки
• 1 ч. л. кокосового или сливочного масла

В удобной для смешивания миске соединяем творог и яйцо. Подсластитель я не использую, так как уже готовые сырники поливаю медом. При желании можно добавить любой, желательно сухой, сахарозаменитель.

Добавляем муку и смешиваем все ингредиенты до однородности.

В самом конце добавляем чайную ложку растопленного сливочного или кокосового масла. Еще раз хорошо перемешиваем массу.

Жарим с одной стороны на сухой антипригарной сковороде под крышкой.

Когда подрумянятся, как на фото ниже, переворачиваем на другую сторону и жарим при открытой крышке еще около минуты.

Готовые сырники подаем с медом, ягодами или растопленным горьким шоколадом. Если сделать их сладкими, то вкусно будет и со сметаной. Приятного аппетита!

Рецепт 2: сырники с овсяной мукой в духовке

Если Вам надоел творог в обычном виде, приготовьте из него сырники.

А чтобы блюдо получилось максимально полезным и низкокалорийным, используйте овсяную муку и готовьте в духовке без использования растительного масла.

Готовое блюдо можно дополнить ягодами или сухофруктами и полить медом или пп-сиропом. Получается очень вкусно и сытно!

Творог 5% 200 гр.
Яйцо 1 шт.
Овсяные хлопья 50 гр.
Подсластитель по вкусу

Приготовьте все ингредиенты по списку: творог, яйцо, овсяную муку (хлопья), подсластитель.

В чашу блендера разбейте яйцо, добавьте творог, муку и подсластитель. Взбейте до однородной массы.

Из полученного теста сформируйте лепешки, выложите их в форму для выпекания и поставьте в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.

Диетические сырники готовы.

Украсьте готовое блюдо на свой вкус. У меня в качестве украшения низкокалорийный джем и клубника.

Такие сырники отличный вариант завтрака и перекуса для всей семьи. Каждый сможет дополнить блюдо по своему вкусу.

Рецепт 3: сырники ПП из творога на сковороде

Xoтим пoдeлитьcя c вaми peцeптoм пpигoтoвлeния пoлeзныx твopoжныx oвcянo-cыpниĸoв. B иx cocтaв вxoдят oвcянaя мyĸa и твopoг, пoэтoмy oни пoлyчaютcя лeгĸиe, нeжныe и вoздyшныe. Этo бeлĸoвoe блюдo пoдoйдeт и для зaвтpaĸa, и для yжинa, и для пepeĸyca. Πaxнyт oни aппeтитнo, a c ĸлeнoвым cиpoпoм cтaнyт нacтoящим дecepтoм.

Peцeпт мoжнo paзнooбpaзить пo cвoeмy вĸycy. Ecли дoбaвить в нeгo 3-4 лoжĸи цeльнoзepнoвoй мyĸи, тo вы oбoгaтитe иx витaминaми и минepaлaми и ĸ тoмy жe cдeлaeтe тecтo бoлee гycтым. Moжнo дoбaвить в тecтo мoлoтыe opexи или нeмнoгo cyxoфpyĸтoв, пocыпaть гoтoвыe cыpниĸи ĸyнжyтными ceмeчĸaми — эĸcпepимeнтиpyйтe c нaчинĸaми, и вы нaйдeтe cвoй нeпoвтopимый peцeпт!

• 1 чaшĸa цeльнoй oвcянĸи
• 1 cтaĸaн нeжиpнoгo твopoгa
• 1 чaйнaя лoжĸa вaнили
• 4 бoльшиx яйцa
• 1 чaйнaя лoжĸa paзpыxлитeля
• ½ чaйнoй лoжĸи мoлoтoй ĸopицы
• ¼ чaйнoй лoжĸи coли

Чашку овсяных зерен высыпите в блендер или кухонный комбайн. Измельчите, нажимая на кнопку 3-4 раза, пока они не превратятся в подобие хлопьев.

Дoбaвьтe твopoг, яйцo, вaниль и cпeции. Cмeшивaйтe, чтoбы y вac пoлyчилacь мягĸaя oднopoднaя мacca.

Бoльшyю cĸoвopoдy нaгpeйтe нa cpeднeм oгнe и cмaжьтe aнтипpигapным cпpeeм. Teпepь зaчepпнитe двe лoжĸи твopoжнoгo тecтa и вылeйтe нa cĸoвopoдy. Cлeдитe, ĸoгдa cыpниĸ зapyмянитcя пo ĸpaям, a нa пoвepxнocти нaчнyт лoпaтьcя пyзыpьĸи. Teпepь eгo мoжнo пepeвopaчивaть.

Переверните и продолжайте готовить еще 2 минуты.

Подавайте с кленовым сиропом или медом.

Рецепт 4, пошаговый: ПП сырники с рисовой мукой

Сырникам из рисовой муки найдется место в безглютеновом меню. Нужно лишь брать натуральный творог без добавок. Мука из риса не содержит вредный белок. Поэтому кушанье получается свободным от глютена. Нежные сырники с добавлением кокосовой стружки понравятся всем, кто любит домашнюю еду.

• творог – 400 г;
• яйца куриные – 2 шт.;
• сахар – 2 ст. л;
• мука рисовая – 2 ст. л;
• соль – 1/3 ч. л;
• стружка кокосовая – 2 ст. л;
• масло растительное – 1 ст. л.

В миске соединяем куриные яйца и сахарный песок. Емкость берем глубокую, широкую, чтобы в ней легко было замесить тесто.

Количество сахара можно увеличить (уменьшить) в зависимости от своих предпочтений.

Добавляем творог, разминаем его вилкой. Если используем покупной, то смотрим, чтобы в нем не было глютенсодержащих добавок. Упаковку изучаем внимательно. Хорошо, если есть домашний продукт.

Всыпаем кокосовую стружку. Она придаст особый привкус, аромат кушанью. Если нет любви к этому компоненту, можно обойтись без экзотики. Кокосовая стружка отлично заменяется сухофруктами или просто исключается из списка продуктов.

Всыпаем рисовую муку. Покупаем ее в магазине или делаем в домашних условиях. Для чего рис промываем в нескольких водах, чтобы жидкость была прозрачной. Затем отбрасываем на дуршлаг, высыпаем на полотенце. Сушим зерно, после измельчаем в кофемолке. Просеиваем муку, храним в стеклянной банке. Часть используем для сырников.

Замешиваем тесто. Не стоит добиваться его плотности.

Из теста формируем колобки диаметром четыре-пять сантиметров.

В сковороду наливаем растительное масло, хорошо разогреваем его. Выкладываем колобки, слегка прижимаем их, чтобы получить лепешки. Жарим на среднем огне две-три минуты.

Переворачиваем, жарим еще столько же.

Готовые сырники из рисовой муки можно выложить на салфетки, чтобы удалить лишний жир. Можно обойтись без этого шага.

Угощение подаем порционно или на общем блюде. Вкусно будет дополнить подачу вареньем или медом. Золотистые сырники с нежной серединкой, экзотическим привкусом понравятся взрослым и детям.

Рецепт 5: пп сырники с бананом и изюмом (пошагово)

• творог — 180 гр;
• банан — 1 шт;
• яйца куриные — 1 шт;
• изюм — 15 гр;
• мука рисовая — 50 гр;
• ванилин — щепотка;
• соль — щепотка

В глубокую ёмкость вбить яйцо, добавить соль на кончике ножа, немного ванилина или ванильного сахара. Всё хорошо взбить венчиком или миксером. В взбитую смесь добавить творог и хорошенько его перетереть с яйцом

Банана очистить и нарезать небольшими кусочками, переложить кусочки банана в блендер

И хорошо измельчить банан до однородной массы. В итоге должно получиться банановое пюре

Добавить банановое пюре к творожной массе и всё хорошо перемешать.

Изюм предварительно замочить в кипятке минут на 10, затем хорошо промыть и добавить в смесь из банана и творога. Хорошо перемешать.

В конце добавить рисовую муку (можно использовать и овсяную муку) и всё тщательно перемешать.

Аккуратно выкладываем столовой ложкой тесто для сырников на предварительно разогретую сковороду, формируя кружки. Обжариваем с обеих сторон.

Вкусные и ароматные сырники готовы!

Рецепт 6: диетические сырники с сухофруктами в духовке

Если вы соблюдаете диету, разнообразить ваш рацион могут запеченные сырники из творога. Кисломолочный продукт – источник белка и кальция. Сырники в духовке с мукой диетические получаются вкусными, но в то же время низкокалорийными. Вы можете не переживать, что наберете лишние килограммы.

• творог с минимальным процентом жирности – 0,4 кг;
• сахарный песок коричневый – 1 стол. ложка;
• яйцо куриное – 1 штука;
• сухофрукты;
• ванильный сахар кристаллический – 1 чайн. ложка;
• рисовая мука – 2 стол. ложки.

Сырники, запеченные в духовом шкафу, будут содержать меньше калорий, нежели жаренные на сковороде в растительном масле.

Чтобы по максимуму снизить пищевую ценность сырников, лучше выбирать обезжиренный творог. Его мы хорошенечко отжимаем в марлевой ткани, если он слишком влажный, и перекладываем в миску.

Добавляем сырое куриное яйцо и коричневый сахарный песок.

Все активно перемешиваем и добавляем ванильный кристаллический сахар. Также добавляем щепотку мелкозернистой соли.

Все ингредиенты снова перемешиваем и добавляем просеянную рисовую муку. Если такой муки нет, добавляем пшеничную или ржаную.

Курагу и чернослив немного распариваем в крутом кипятке. Хорошенечко обсушиваем и нарезаем меленькими кусочками.

Добавляем измельченные сухофрукты в творожную массу. Можно еще добавить горсточку изюма.

Все хорошенечко перемешиваем до получения массы однородной консистенции.

В отдельную тарелку насыпаем немного просеянной муки для панировки.

Столовую ложку смачиваем в воде. Выкладываем ложечку творожной массы в тарелку с мукой.

Равномерно обваливаем в рисовой муке и делаем небольшие лепешки.

Противень застилаем листом пергаментной бумаги или смазываем маслом.

Выкладываем заготовленные сырники.

Чтобы сырники получились мягкими, смажем их сметаной с минимальным процентом жирности.

Отправляем противень в духовой шкаф. Запекаем сырники при температурном режиме в 200° до золотистости.

Немного остужаем сырники и подаем к столу.

Рецепт 7: тофники — пп сырники из тофу с бананом

Предлагаю сегодня приготовить вкусные сырники из тофу для веганов или тофники, как часто их называют! Да-да, этот соевый сыр отлично подходит для того, чтобы приготовить веганские сырники. Тофу сам по себе не имеет выраженного вкуса, а потому его можно наполнять любым ярким акцентом. А так как сейчас самый разгар фруктово-ягодного сезона, то дополнять можно именно летними дарами.

Я решила добавить абрикосы и бананы – сочные и ароматные. И сладкие сырники из тофу с бананом получились что надо!

• Абрикос – 4-5 шт.;
• Тофу – 120 г;
• Манка – 2 ст.л.;
• Сахар – 1-2 ст.л.;
• Растительное масло – для жарки;
• Мука – 2 ст.л. и еще немного для панировки;
• Банан – ½ небольшого.

Абрикосы помыла, убрала косточки и сняла шкурку. Бросила в глубокую мисочку.

Вот такой соевый сыр у меня:

Тофу поломала руками.

Добавила сахар.

Перемешала и размяла вилкой вместе с абрикосами хорошенько.

Добавила небольшой кусочек банана – это отличная замена яйцам в сырниках.

Всыпала муку.

И затем манку.

Перемешала все. И оставила минут на 5-7, чтобы манка немного намокла.

В сковороде нагрела достаточное количество растительного масла.

Мокрыми руками сформировала сырнички небольшие по размеру.

Обваляла их в муке с двух сторон.

И выложила на горячую сковородку.

Подрумянила с двух сторон.

Вот и все, вкусные сырники из тофу с бананом и абрикосами готовы! Рецепт постный, вегетарианский.

Приятного чаепития!

ВИДЕО

А так готовят ПП сырники блогеры:

Источники: https://pp-vkusno.ru, https://pp-prozozh.ru, https://beeko.ru, https://edabez.ru, http://fotorecept.com, https://v-duhovke.ru, http://klassnie.ru

Все рецепты тщательно отобраны клубом кулинаров сайта eat-me.ru

www.eat-me.ru

рецепты сырников по Дюкану, сырников в духовке и сырников без сахара

Лето – время, когда все рецепты гуглятся с приставкой «диетический». А у нас для вас рецепт удобного, быстрого и питательного завтрака – диетических сырников.

Сырники – излюбленное лакомство всех: от мала до велика. Но классический рецепт сырников может быть довольно калорийным, ведь там много муки и сахара, и жарятся они на сковороде в избытке масла. Мы предлагаем тебе рецепты диетических сырников без вдела фигуре в разных вариациях.

Для приготовления диетических сырников используют обезжиренный или полужирный творог (калорийность первого составляет 86-105 ккал/100 г, а второго – 156 ккал/100 г). Хотя в последнее время ведется множество разговоров и исследований о том, что обезжиренные молочные продукты – бесполезны для организма.

Диетические низкокалорийные сырники получатся вкуснее, если размять творог или взбить его блендером и смешать с небольшим количеством нежирного йогурта. Чтобы не увеличивать калорийности сырников, их стоит готовить на пару или запекать в духовке.

Альтернативой пшеничной муке, как правило, являются перемолотые овсяные хлопья (овсяная мука) или отруби. Можно использовать другие сорта муки. Сладость блюду придает натуральный заменитель сахара (если используются сладкие фрукты или сухофрукты, то можно обойтись и без него).

Рецепт диетических сырников

Как приготовить сырники и вкусно и полезно

Что нам понадобится:

Обезжиренный творог – 400 г
Яйца – 2 шт
Отруби – 4 ст.л.
Изюм – 20 г

Рецепт диетических сырников: как готовить

1. Изюм помойте, оставьте в воде разбухать, а затем обсушите от лишней влаги.
2. Творог тщательно разомните, разбивая комочки.
3. Добавьте яйца, отруби, изюм, замесите тесто. Сформируйте заготовки для сырников, поджарьте на антипригарной сковороде (слегка смажьте ее растительным маслом).
4. Подавайте сырники с яблочным пюре.

Рецепт несладких сырников

Ингредиенты:

• Мука грубого помола – 1 ст.
• Обезжиренный творог – 500 г
• Яйца – 2 шт.
• Соль – щепотка
• Молотый перец

Творог разомните, добавьте яйца, соль, перец. Потихоньку всыпьте муку (можете немного уменьшить ее количество). Сформируйте сырники, поджарьте на сковороде с антипригарным покрытием (слегка смажьте ее маслом), а затем потомите на медленном огне под крышкой.

Подавайте с соусом. Для его приготовления смешайте 100 мл несладкого йогурта с 2 ст.л. мелко нарубленной зелени (можете использовать смесь трав или 1 вид, ориентируясь на свой вкус).

Рецепт ванильных диетических сырников

Эти диетические сырники, приготовленные из нежирного творога, запекают в силиконовых формочках.

Ингредиенты:

• Заменитель сахара – по вкусу
• Яйца – 2 шт.
• Разрыхлитель – 5 г
• Ванилин
• Отруби – 4 ч.л.
• Обезжиренный творог – 500 г

Смешайте творог, овсяные отруби, разрыхлитель, ванилин и яйца, сах.зам. Тесто выложите в формочки, поместите их на противень и отправьте в нагретую до 180 градусов духовку. Выпекайте около 20-ти минут (должна образоваться золотистая корочка).

Рецепт диетических сырников с фруктовым пюре

Ингредиенты:

• Груша или хурма – 1 шт.
• Творог – 500 г
• Овсяная мука – 0.5 ст.
• Белок – 3 шт.
• Корица (порошок)

Фрукты превратите в пюре, смешайте с протертым нежирным творогом, овсяной мукой и белками. Из теста сформируйте шарики, выложите на противень, застеленный пекарской бумагой, выпекайте при 180-ти градусах 20-30 минут. Готовые сырники присыпьте порошком корицы.

Рецепт диетических сырников с ягодным соусом

Для приготовления соуса к диетическим сырникам используйте замороженные ягоды и йогурт.

Ингредиенты:

• Замороженные ягоды (смесь) – 1 пакет
• Заменитель сахара
• Обезжиренный йогурт – 300 мл
• Овсяная мука – 1 ст.
• Яйца – 2 шт.
• Творог – 500 г

Из протертого творога, яиц и муки сделайте тесто, разложите его в формочки для кексов, установите на нижний уровень пароварки и готовьте 20 минут. Подавайте с соусом. Для его приготовления разморозьте ягоды, смешайте их с йогуртом и заменителем сахара.

Рецепт диетических сырников по Дюкану

Ингредиенты:

• 1 яйцо;
• 100 г. творога;
• овсяные отруби – 2 ст. л.;
• 50 мл. йогурта;
• заменитель сахара, соль, ванилин;
• 0,5 ч. л. разрыхлителя.

Взбить яйцо в крепкую пену. Ввести заменитель сахара. Постепенно добавить творог, ванилин, соль, отруби.

Тщательно смешать в однородную массу. Жарить. Выложить на тарелку. Подавать с йогуртом или полить им готовые сырники. 

Материалы по теме:

hochu.ua

Рецепт ПП Сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.4 кКал	1684 кКал	6.6%	5.9%	1512 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	13%	691 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.7%	1600 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.6%	2517 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.6%	2500 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3%	3043 г
Зола	1.259 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.9 мкг	900 мкг	9.8%	8.8%	1024 г
Ретинол	0.087 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	17.368 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.9%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.269 мг	1.8 мг	14.9%	13.4%	669 г
Витамин В4, холин	48.36 мг	500 мг	9.7%	8.7%	1034 г
Витамин В5, пантотеновая	0.632 мг	5 мг	12.6%	11.3%	791 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	10.711 мкг	400 мкг	2.7%	2.4%	3734 г
Витамин В12, кобаламин	0.439 мкг	3 мкг	14.6%	13.1%	683 г
Витамин D, кальциферол	0.289 мкг	10 мкг	2.9%	2.6%	3460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7576 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.151 мг	~
Витамин Н, биотин	2.658 мкг	50 мкг	5.3%	4.8%	1881 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.9463 мг	20 мг	4.7%	4.2%	2113 г
Ниацин	0.025 мг	~
Бетаин	6.221 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.76 мг	2500 мг	5.8%	5.2%	1715 г
Кальций, Ca	97.55 мг	1000 мг	9.8%	8.8%	1025 г
Магний, Mg	19.5 мг	400 мг	4.9%	4.4%	2051 г
Натрий, Na	260.95 мг	1300 мг	20.1%	18%	498 г
Сера, S	116.09 мг	1000 мг	11.6%	10.4%	861 г
Фосфор, Ph	171.9 мг	800 мг	21.5%	19.3%	465 г
Хлор, Cl	20.53 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11203 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.716 мг	18 мг	4%	3.6%	2514 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	1.6%	5703 г
Кобальт, Co	1.316 мкг	10 мкг	13.2%	11.8%	760 г
Марганец, Mn	0.3367 мг	2 мг	16.8%	15.1%	594 г
Медь, Cu	69.34 мкг	1000 мкг	6.9%	6.2%	1442 г
Молибден, Mo	0.789 мкг	70 мкг	1.1%	1%	8872 г
Селен, Se	18.313 мкг	55 мкг	33.3%	29.9%	300 г
Фтор, F	7.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	55249 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9434 г
Цинк, Zn	0.7539 мг	12 мг	6.3%	5.7%	1592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.561 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	max 100 г
Галактоза	0.095 г	~
Лактоза	3.055 г	~
Сахароза	0.028 г	~
Фруктоза	0.004 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.524 г	~
Валин	0.701 г	~
Гистидин*	0.314 г	~
Изолейцин	0.553 г	~
Лейцин	1.041 г	~
Лизин	0.84 г	~
Метионин	0.273 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.48 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.568 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.455 г	~
Аспарагиновая кислота	0.979 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	2.506 г	~
Пролин	1.128 г	~
Серин	0.646 г	~
Тирозин	0.533 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.47 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.053 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.043 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.162 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.745 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.289 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.084 г	min 16.8 г	6.5%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.075 г	~
16:1 цис	0.02 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.923 г	~
18:1 цис	0.324 г	~
18:1 транс	0.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.6%
18:2 Линолевая	0.286 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.037 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:3 Омега-6	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая	0.016 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.6%

health-diet.ru

Как приготовить диетические сырники. Рецепт сырников в духовке

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени

medside.ru

Девушки со спортивной фигурой (70 фото)

Девушки со спортивной фигурой ещё долго будут оставаться в тренде и радовать нас видами шикарных женских тел. Невероятно упругие попки, накаченные ноги и плоский живот ждут вас в данной большой подборке. Приятно видеть таких стройных тёлочек, которые с радостью готовы позировать перед камерой показывая свои достижения в построение эффектного тела. Некоторые спортивные девушки перегибают и становятся похожи на мужиков, но в целом выглядят шикарно и мега соблазнительно

2

nicole lee

Красивые фото спортивных девушек с классной фигурой

3

fitness model

4

бахар набиева фото

5

спортивные попки

6

спортивные девушки

7

красивая девушка

8

paige hathaway

9

tamra dae

10

анллела сагра возраст

11

пилатес тренеры женщины

12

perfect booty body girl

13

andreia brazier

14

спорт на телефон

15

female fitness

16

valeria guznenkova boxing

17

фитнес

18

женский пресс фото

19

фитнес модели

20

jennifer nicole lee hot

21

фитоняшка инстаграмм

22

fit girl

23

muscle legs tumblr

24

fitness girl

25

ana delia штанга

26

клаудия романи

27

michelle lewin

28

соблазнительная девушка

29

anna nystrom в стрингах

30

фитоняшки в теле фото

31

спорт фото стройняшки

32

sonia isaza фото в бикини

33

hot fit girls

34

kayli ann

35

lauren drain kagan бикини

36

fitness model

37

fitness model

38

фитнес

39

fit girls muscular calves

40

фитнес модели

41

fitness model

42

sexy fitness legs

43

fitness girls

44

подтянутые ягодицы

45

фитнес девушки

46

raissa rafaelli

47

фитнес верблюжья лапка

48

спортивное женское тело

49

girl fitness

50

спортивные девчонки

51

julia gilas инстаграм

52

спортивные девушки

53

стройная девушка фитнес

54

картинки фитнес девушки

55

спортивные женщины

56

fitness

57

lauren drain kagan

58

фитоняшка в стрингах

59

исон

60

jen selter

61

спортивное тело

62

sport bra

63

фито няша andreia brazier

64

сагра фитоняшка

65

красивое тело спорт

66

lauren drain fit

67

спортивные девушки фото

68

фитнес модели

69

анллела сагра фото секси

70

fit girl

krot.info

Упражнения на рельеф и для похудения девушкам

Представляем вашему вниманию упражнения на рельеф для представительниц прекрасного пола. Даже если вы не знали, скорее всего догадались, что рельеф — это когда ваши мышцы красиво выделяются и отсутствуют жировые отложения. А ниже приведенные упражнения как раз способствуют похудению тоже. И в конце статьи бонус  — Фитнес мотивация!

Цель программы: акцентировать внимание на мышцах ягодиц и ног, а также захватить верхнюю часть тела.

Ну и обязательное условия для любой тренировки – похудение. Все упражнения на рельеф вы будете выполнять по данной программе с возрастающей интенсивностью. Поэтому комплекс не рассчитан на новичков. Чтобы брать на вооружение упражнения, которые мы рассмотрим, у вас должен быть определенный опыт подобных тренировок. Данные занятия для тренажёрного зала!

Каждая тренировка должна начинаться с кардиотренажёра, любого на ваш выбор. Занимайтесь кардио 5 минут. Следом будет упражнение, где необходимо выполнить большое количество подходов и применять отягощения. С помощью него проработаем нижнюю часть тела. Вес отягощения не маленький. Потом последует суперсет. Выполнение подряд без перерыва двух упражнений. Оба будут для одной группы мышц. Далее суперсет из трех упражнений для разных групп мышц. Затем снова упражнение на кардиотренажёре.

Благодаря такой физической нагрузке ваша тренировка будет жиросжигающей.

Этот комплекс физических упражнений считается довольно простым, но очень эффективным.

И ещё, следует не забывать о рациональном питание, лучше всего подобрать хорошую диету. И обязательно соблюдайте режим отдыха между тренировками.

Упражнения на рельеф и для похудения

День №1. Тренировка спины и мышц ног

— упражнение на кардиотренажёре не более 5 минут.

— приседание со штангой на плечах. 4-5 подходов по 8-12 раз.

                 

Суперсет:

— тяга верхнего блока к груди. 3 подхода по 10-15 раз.

                  

— подтягивание на турнике. 3 подхода и максимум повторений.

                  

Суперсет:

— гиперэкстензия. 3 подхода по 12-15 раз.

                   

— подъём туловища лёжа на наклонной скамье. 3 подхода по 15-20 раз.

                   

— горизонтальная тяга блока к поясу. 3 подхода по 12-15 раз.

                   

Упражнение на кардиотренажёре в течение 20 минут.

День №2. Тренировка мышц плечевого пояса, трицепса и мышц ягодиц

— упражнение на кардиотренажёре 5 минут.

— становая тяга. 4-5 подходов по 8-12 раз.

                 

Суперсет:

— стоя подъём штанги над головой. 3 подхода по 10-15 раз.

                 

— стоя разведение гантелей через стороны. 3 подхода по 10-15 раз.

                 

Суперсет:

— подъём ног в висе с опорой на локти. 3 подхода по 15-20 раз.

                 

—  поочерёдные выпады с гантелями. 3 подхода по 10-15 раз.

                 

— отжимание от скамьи, с опорой руками сзади. 3 подхода по 10-15 раз.

                 

Упражнение на кардиотренажёре в течение 20 минут.

День №3. Тренировка мышц груди и ног

— упражнение на кардиотренажёре в течение 5 минут

• приседание со штангой на плечах. 3 подхода по 4-5 подходов по 8-12 раз.

                  

Суперсет:

— отжимание от пола — руки шире плеч. 3 подхода по 10-15 раз.

                 

— разведение гантелей лёжа на наклонной скамье. 3 подхода по 10-15 раз.

                  

Суперсет:

— гипреэкстензия. 3 подхода по 10-15 раз.

                 

— подъём туловища на наклонной скамье. 3 подхода по 15-20 раз.

                 

— пуловер лёжа с гантелей в руке на горизонтальной скамье. 3 подхода по 10-15 раз.

                  

Упражнение на кардиотренажёре в течение 20 минут.

Вот такие замечательные упражнения на рельеф и для похудения. Конечно, для достижения результата нужно набраться терпения! Занимайтесь усердно и следите за своим питание. Мотивируйте себя и у вас обязательно получится. Ваше тело обретет желанный рельеф!

Мотивация для похудения

---

Не всегда просто заставить себя взяться за тело, даже если очень хочется. Порой стресс заставляет вместо обезжиренного творога взять с полки супермаркета аппетитное пироженое со взбитыми сливками. Насладился вкусом, полегчало и отвернулся от зеркала, чтобы снова не огорчиться, но теперь уже по поводу фигуры. Узнаете себя?

Конечно проще всего не смотреть правде в глаза, а думать примерно так, что хорошего человека должно быть много. Не правда! Откройте глаза! Хорошая подтянутая фигура — это не только красиво, это здоровье, жизненные силы, молодость. Да, да, стройные люди всегда выглядят моложе! Так что вставайте с дивана, смело оценивайте свои недостатки перед зеркалом, только не втягивайте живот, себя не нужно обманывать. Ну что? Вы нравитесь себе? Нет? А как вы считаете, вы такая нравитесь другим? ….. Начинайте заниматься прямо сейчас, сегодня, не с понедельника, а именно сейчас!

Удачи вам и будьте прекрасны!

 

fitness4lady.ru

Девушки со спортивной фигурой (60 фото)

Спортсменки, комсомолки и просто красавицы)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

zagony.ru

Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2013-04-27

Все статьи автора >

Цель плана: рельеф или набор массы

Задачи плана:

1. Придать мышцам рельеф
2. Увеличить массу мышц
3. Уменьшить количество жировой ткани

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (тяжёлая)

Этот план является модифицированной версией плана: Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек. Основное его отличие в том, что все упражнения выполняются суперсетами (два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете 1 подход становой тяги с гантелями 8-12 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход гиперэкстензии 10-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После — повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Причём на одну группу мышц. Что делает этот план ещё более тяжёлым.

На каждом занятии вы будете тренировать по две группы мышц (не считая пресс). Таким образом, в течение одной тренировки вы будете «точечно» прорабатывать только конкретные области вашего тела. А не всё тело. Благодаря этому, данный план можно использовать как для набора мышечной массы, так и для сгонки жира. Но при условии, что у вас за плечами уже достаточный опыт тренировок.

Некоторые абсолютно справедливо спросят: «Как можно один и тот же план использовать для прямо противоположных целей?». Отвечаю: «Всё дело в питании». Если будете питаться как при наборе массы – будет вам масса. Если как при похудении – будете худеть, но сохраните при этом мышцы.

Если кто не до конца понимает, что такое суперсеты, то почитайте здесь. В каждой тренировке по 8 упражнений суперсетами и по 3 – 4 подхода на упражнение. Это делает тренировки довольно короткими. Я думаю, что в среднем будет уходить примерно 60 минут на каждое занятие. Но вес надо брать такой, чтобы вам было действительно тяжело.

Если вы уверены в своих силах – можете начинать сразу по 4 подхода. Если нет – начните с трёх.

Нужно ли делать кардио после таких тренировок? Опять-таки, если цель – похудеть, то это будет не лишним. Минут 20 – 30 вполне хватит. Если набрать массу – то лучше не стоит.

Я допускаю, что многие залы довольно заполнены, и это будет мешать делать суперсеты. Поэтому если какой-либо снаряд или тренажёр занят, то можно использовать аналоги. Главное, чтобы два упражнения, в рамках одного суперсета, были на одну группу мышц.

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

tvoytrener.com

Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2014-09-11

Все статьи автора >

Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп

Методы выполнения:

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (очень тяжёлая)

Итак, расскажу сразу, чем этот план отличается от других моих планов с суперсетами.

1. Каждый суперсет состоит не из двух упражнений, а из трёх (3 упражнения под одной цифрой). Например, делаете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем сразу без отдыха 1 подход приседаний со штангой, затем сразу же 1 подход тяги горизонтального блока.Потом отдыхаете 2-3 минуты. Потом повторяете этот суперподход заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. Такая разновидность суперсетов называется — трисеты. Это делает тренировки ещё более интенсивными и тяжёлыми.

2. На каждой тренировке будут прорабатываться 3 группы мышц. Причём во все трёх суперсетах последовательность этих мышц одинаковая. То есть во всех суперсетах (в рамках одной тренировки) вы будете тренировать одни и те же мышцы.

Такие нюансы должны сделать этот план крайне эффективным для сжигания жира и сохранения мышц. А что ещё нужно для рельефа? Ну, разве что ещё правильное питание. Меню вы найдёте под планом.

Но новичкам здесь пока делать нечего. Прежде чем переходить к этим тренировкам, вам нужно освоить тренировки с более простыми суперсетами. Ну а всех остальных – прошу ознакомиться с программой.

Напротив каждого упражнения указано примерное количество подходов и повторений. Каждая тренировка должна занимать примерно 60 – 80 минут. Между суперсетами отдых примерно 2 минуты. Внутри суперсета отдыха нет. Кстати, сколько должны у вас занимать тренировки по времени, вы можете посчитать здесь.

Если ваша задача скорее не рельеф, а похудеть в целом, то в конце тренировок можно добавить 15 – 20 минут кардио. Но это в том случае, если силы останутся. Если сильно худеть вы не собираетесь, то необходимости в кардио нет.

Как в большинстве моих планов для девушек, упор делается здесь на ноги, ягодицы, спину и пресс. Отдельных упражнений на бицепс – нет. Он и так будет работать в упражнениях на широчайшие мышцы.

Вес подбирайте такой, чтобы последние повторения вам давались с трудом. Допускается немного уменьшать веса в последних подходах. Это зависит от уровня вашей силовой выносливости.

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

tvoytrener.com

Тренировки на рельеф для девушек

Сегодня многие девушки увлекаются тренировками на рельеф, чтобы обрести красивую, упругую и «наполненную» фигуру. Худоба, равно как и полнота уже давно вышли из моды, сегодня в почете – спортивная фигура с женственными формами, конечно же, без излишней «накачанности». Тренируясь правильно, Вы станете сильнее, здоровее и красивее, оставшись при этом женственной и хрупкой.

Кто-то полагает, что с помощью диеты и пробежек можно получить рельеф (например, кубики на прессе). С одной стороны, в этом есть доля правды – убрав жир почти полностью, Вы добьетесь того, что мышцы станут видны. Однако вместе с ними будут видны и кости… Поэтому в погоне за рельефом Вашей целью должно стать избавление от жира и укрепление мышц. Тренировки на повышение выносливости, силы и рельеф подходят тем, кто уже почти избавился от лишних килограммов и теперь мечтает о фигуре типа «бикини» — красивой, сексуальной, спортивной и женственной одновременно.

Основные аспекты тренировок на рельеф

Для придания рельефа необходимы три составляющих – это силовые нагрузки, кардиотренировки или аэробика и здоровое питание. Важно соблюдать меру и не переусердствовать, излишки кардионагрузки приведут к уменьшению мышечной массы, а чрезмерные силовые тренировки сделают мышцы менее эластичными, что придаст фигуре ненужную «жесткость» и «угловатость».

Теперь обо всем по порядку.

В начале тренировки сделайте хорошую разминку – для нее подойдет короткая кардиотренировка (10 мин), а также упражнения без дополнительного веса, которые разогревают мышцы, ускоряют пульс и кровоток. Занимаясь в тренажерном зале, пользуйтесь всем оборудованием – как свободными весами, так и штангой, гантелями, гимнастическими мячами и т.д. Выполнив разминку, переходите к упражнениям на все части тела:

Читайте также:

Вечерний макияж для зеленых глаз: несколько идей →

• Для ног – приседания, выпады, жим ногами, сгибание ног в тренажере, отведение ноги назад, сведение ног в тренажере, подъемы на носочки для икр и обязательная растяжка в перерывах между подходами.
• Для мышц спины – тяга блока за голову, односторонняя тяга гантели, тяга блока к животу сидя, гиперэкстензия.
• Для грудных мышц – отжимания, жим гантелей в наклоне, «бабочка», пуловер.
• Для пресса – скручивания обратные, скручивания на фитболе, «планка», наклоны из стороны в сторону с фитболом.
• Для рук и плеч – обратные отжимания, разгибания руки в наклоне, сгибания рук, подъемы гантелей в стороны, жим гантелей вверх.

В каждом подходе делайте 12-15 повторений, отдых между подходами – минута-полторы, лучше всего потратить его на растяжку. Вес необходимо брать такой, чтобы Вы чувствовали нагрузку, если Вы новичок, то обратите свое внимание на тренажеры – в них риск получить травму ниже. Каждое повторение делайте осмысленно, максимально напрягая мускулы, ни в коем случае не «читинговать» и; не «халтурить».

Проводить тренировки на рельеф нужно не менее трех раз в неделю, кстати выполнять упражнения можно и дома.

Предлагаю Вашему вниманию тренировку на рельеф в домашних условиях.

Для домашнего тренинга будут полезны недорогие, но эффективные предметы – фитбол, эспандер, гантели, платформа Bosu, скакалка, утяжелители. Упражнения с сопротивлением или те, которые требуют удержания равновесия, позволяют добиться рельефа, ведь они требуют перманентного мышечного напряжения. Обратите свое внимание на плиметрику – сочетание силовых упражнений и прыжков замечательно развивает силу и сжигает подкожный жир. Приседания с выпрыгиванием, выпады со сменой ног в прыжке, прыжки через опору, запрыгивания на скамью или степ хорошо «прорисовывают» рельеф. Если нет противопоказаний, то смело включайте такие упражнения в свой комплекс.

• Разминка; — прыжки на месте или через скакалку либо другая аэробная нагрузка.
• Приседания с жимом гантелей вверх.
• Выпады со сменой ног в прыжке.
• Отведение ноги в сторону стоя (можно использовать утяжелители).
• Отведение ноги назад с утяжелителем или резиновой лентой.
• Отжимания с узкой постановкой рук.
• Подъемы корпуса и ног из положения лежа на животе, руки вытянуты вперед.
• «Планка» на прямых руках 30-60 с.
• «Велосипед».
• Растяжка.

В конце занятия мышцы должны «гореть», спешка во время тренировки недопустима. Обязательно делайте кардио – оно стимулирует сжигание подкожного жира, что способствует тому, что мышцы станут лучше видны. Заниматься следует трижды в неделю по 30-40 минут, можно делать кардио после основной силовой тренировки или в другой день.

Тренировки на рельеф без потери женственности

Многие переживают, что силовые тренировки могут испортить фигуру, однако практика доказывает, что случается это крайне редко. Женский организм не настроен на наращивание груды мышц, кроме того, чтобы увеличить мышечную массу, необходимы значительные нагрузки с большими весами и особое питание. Фигура у женщины не должна быть дряблой, поэтому если Вы хотите хорошо выглядеть в облегающей одежде, платьях без рукавов, в купальнике, то обязательно включите в свою тренировку упражнения на рельеф, а чтобы мышцы были гладкими после тренировки обязательно растягивайтесь.

Тренировки на рельеф неотделимы от правильного питания, это не значит, что придется соблюдать строгую диету. Достаточно уменьшить количество сладостей, простых углеводов и жиров, одновременно увеличив долю белка, овощей и полезных углеводов.

miss-slim.ru

трёхдневный сплит, чтобы сделать мышцы тела рельефными за 4 недели

Даже если у вас всего пара недель, эти тренировки помогут вам  сделать мышцы рельефными и обрести широкие плечи, мощную грудь и большие руки.

Если вы уже составили планы на лето, но вспомнили, что забыли нарастить сухой, крепкой мышечной массы, не переживайте: наша летняя экпресс-программа тренировок на рельеф поможет вам увеличить объемы груди, плеч и рук в тренажерном зале, одновременно избавляясь от жира на животе, чтобы вы смогли рассекать по пляжу со стройной, более рельефной V-образной фигурой.

В идеальном мире прошло бы не менее 4 недель, прежде чем вы увидели бы явные отличия в том, как вы выглядите без футболки. Но любое прилагаемое вами усилие обязано приносить свои плоды.

Даже если у вас осталось всего 1-2 недели, предложенные ниже комплексы упражнений позволят вам сделать тело рельефным, подкачать широкие плечи, массивную грудь и крупные руки при соблюдении правильного рациона питания.

Заниматься по этой тренировочной программе для бодибилдинга проще простого: выполняйте их один за другим, соблюдайте порядок упражнений, количество подходов, повторений и время отдыха. Эту программу можно адаптировать для девушек на проработку мышц для рельефа, если правильно подобрать рабочие веса. Этот трёхдневный сплит на сушку мышц для качалки разработан, чтобы избавится от лишнего жира и придать рельеф всем группам мышц тела за 4-6 недель, а при соблюдении диеты и высокой интенсивности тренировок даже быстрее, как указано выше.

Содержание статьи

Как быстро сделать мышцы рельефными

Для получения наилучших результатов качаться нужно через день, то оставляйте 24 часа отдыха между тренировками, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. А также добавляйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (если чувствуете прилив энергии) для максимального увеличения жиросжигающего потенциала вашего тела.

Сколько повторений делать на рельеф?

Для достижения жиросжигающего эффекта от упражнений рекомендуется делать от 12 до 20 повторений за один подход. Но в данном комплексе указан диапазон от 8 до 12 с перерывом на отдых до 1 минуты. Это сделано специально, чтобы максимально сохранить и даже прибавить мышечной массы.

Тренировка 1: Грудь

Все три тренировочных комплекса состоят из шести упражнений, разбитых на три суперсета. Сделайте все повторения упражнения 1А, затем отдохните 30 сек., и выполните все повторения упражнения 1Б, и отдохните 60 сек. Сделайте указанное количество подходов. Продолжайте в том же духе. По ходу тренировки количество подходов в суперсете будет уменьшаться, а количество повторений — увеличиваться, чтобы ещё сильнее нагрузить мышцы.

Тренировка 2: Спина и плечи

После суперсета на грудь комплекс упражнений № 2 проработает вашу спину и плечи для наращивания объемов верхней части вашего корпуса и крыльев спины. Благодаря этой тренировке верх вашего тела станет шире, создавая видимость более атлетичной фигуры, а талия будет казаться ещё уже.

Тренировка 3: Руки

Этот комплекс увеличит ваши руки, прорабатывая бицепсы и трицепсы антагонистическими суперсетами (в которых два упражнения поочередно задействуют противоположные мышечные группы). Это дает массу преимуществ, в том числе и ускоренное восстановление нерабочих мышц (благодаря чему вы сможете интенсивнее выполнить следующий подход) и усилить пампинг.

Программа тренировок на рельеф для мужчин

Данная недельная программа построена по принципу сплита, то есть в один день качается всего одна мышечная группа, что позволит вам качественно отработать тренировку и полностью восстановиться к следующей.

Тренировка 1: Грудь

Этот комплекс упражнений направлен на проработку как верхнего и нижнего, так и среднего пучка грудных мышц — а также нагрузить ваши плечи и трицепсы — так что вы можете начинать строить более массивную, широкую и рельефную грудь.

1А Жим гантелей лёжа

5 подходов по 8 повторений Отдых 30 сек.

Польза: Нагружает вашу грудь, плечи и трицепсы.

Техника: Лягте на горизонтальную скамью, взяв в каждую руку по гантели, и уперевшись стопами в пол. Выжмите вес вертикально вверх, выпрямляя руки, затем вернитесь в исходное положение.

1Б Пуловер с гантелью

Подходов 5 Повторений 8 Отдых 60 сек.

Польза: Раскрывает грудную клетку, полностью растягивая грудные мышцы в нижней точке амплитуды при каждом повторении.

Техника: Лягте на горизонтальную скамью, положив на нее голову и прижав стопы к полу. Держите гантель двумя руками над грудью, затем опустите ее за голову. С усилием верните гантель в исходное положение из-за головы, и займите начальную позицию.

2А Жим гантелей лёжа узким параллельным хватом на наклонной скамье

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 30 сек.

Польза: Жим на наклонной скамье головой вверх сосредотачивает нагрузку на верхней части грудных мышц.

Техника: Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели возле плеч, вытолкните грудь вверх и плотно прижмите стопы к полу. Выжмите вес вертикально вверх, пока локти полностью не разогнутся, и вернитесь в исходное положение.

2Б Разведение гантелей лёжа под углом вверх

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 60 сек.

Польза: Изолирует грудные мышцы, заставляя их выполнять всю работу.

Техника: Лягте на наклонную скамью с гантелей в каждой руке. Выпрямите руки, ладони смотрят друг на друга. Слегка согнув локти, опустите гантели в стороны, затем зажмите мышцы груди, чтобы возвратиться в начальную позицию.

3А Сведение рук в кроссовере

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 30 сек.

Польза: Прорабатывает среднюю порцию грудных мышц и переднюю часть плеч.

Техника: Станьте по центру рамы тренажёра, держа в каждой руке D-образную рукоять. Сохраняя руки немного согнутыми, а грудь — поднятой вверх, медленно опустите руки по дугообразной траектории, сводя их перед грудью. Выполните обратное движение.

3Б Кроссовер на блоке

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 60 сек.

Польза: Тоже нагружает среднюю часть груди, делая ваши грудные мышцы рельефнее.

Техника: Та же, что и при сведении рук в кроссовере, но руки необходимо опускать ниже, чтобы они соединялись на уровне верхней части бедер. Постарайтесь как можно лучше растягивать руки в верхней точке амплитуды.

Тренировка 2: Спина и плечи

Первый суперсет проработает верхнюю и среднюю часть вашей спины, чтобы сделать её шире. Далее следуют два упражнения на плечи, задача которых — увеличить объем всех частей плечевых мышц, прежде чем вы добьете уставшие мышцы двумя часто недооцениваемыми упражнениями.

1А Вертикальная тяга

Подходов 5 Повторений 8 Отдых 30 сек.

Польза: Задействует широчайшие мышцы, делая спину шире, чтобы талия казалась уже.

Техника: Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом. Соедините лопатки, вытолкните грудную клетку вверх и потяните рукоять вниз до уровня подбородка. Вернитесь в исходное положение.

1Б Гребная тяга

Подходов 5 Повторений 8 Отдых 60 сек.

Польза: Тренажер обеспечивает правильную технику выполнения упражнения, так что берите веса побольше, следите за своей техникой и сфокусируйтесь на мощном сокращении мышц верха спины при каждом повторении.

Техника: Сожмите рукоять двумя руками, ладони развернут друг к другу. Сохраняя спину прямой, притяните рукоять к себе, начиная движение с локтей. Вернитесь в исходное положение.

2Б Армейский жим гантелей

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 30 сек.

Польза: Позволяет прорабатывать мышцы каждого плеча по отдельности, можете выжимать вес по полной амплитуде движения. Выполняйте каждое повторение медленно и под контролем.

Техника: Станьте прямо, держа в каждой руке по гантели на уровне плеч, ладони направлены вперед. Выжмите гантели вертикально вверх до полного выпрямления рук, и вернитесь в начальное положение.

2Б Махи гантелями в стороны

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 60 сек.

Польза: Нагружает средние дельты, увеличивая ширину корпуса.

Техника: Станьте прямо с гантелями в обеих руках. Поднимите вес вверх через стороны, начиная движение с локтей. Контролировано опустите руки вниз.

3А Тяга верхнего блока прямыми руками

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 30 сек.

Польза: Вы снова будете работать над широчайшими и передней частью плеч, но не берите слишком большой вес: строгое соблюдение техники – необходимое условие предотвращения травм.

Техника: Возьмитесь за прямую рукоять прямым хватом выпрямленными руками. Вытолкните грудную клетку вверх и потяните рукоять вниз по слегка закругленной траектории по направлению к передней поверхности бедер, и медленно вернитесь в исходное положение.

3Б Тяга блока к лицу

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 60 сек.

Польза: Это упражнение активирует часто игнорируемые задние дельты, и, добавляя им объема, помогает создать вожделенную фигуру перевернутого треугольника.

Техника: Станьте прямо и возьмите двойную канатную рукоять, прикрепленную к верхнему блоку, прямыми руками. Поднимая грудную клетку вверх, притяните концы рукояти к лицу с обеих сторон, затем вернитесь в начальную позицию.

Статьи по теме:

Программа тренировок для похудения для мужчин

Безупречный комплекс упражнений для грудных мышц: постройте массивную грудь за 8 недель.

Тренировка рук на месяц, с помощью которой вы сможете накачать бицепс и трицепс за 30 дней.

Тренировка 3: Бицепсы и трицепсы

Этот комплекс упражнений попеременно задействует ваши бицепсы и трицепсы, что позволяет наращивать мышцы рук с экономией времени и обеспечивает эффективное восстановление между упражнениями, чтобы вы могли выкладываться на полную в каждом подходе для максимального прироста мышц.

1А Жим лежа узким хватом

Подходов 5 Повторений 8 Отдых 30 сек.

Польза: Узкий хват смещает нагрузку с грудных мышц на трицепсы.

Техника: Лягте, взяв гриф хватом на ширине плеч. Опустите штангу к груди, затем выжмите вес обратно вверх.

1Б Вертикальная тяга обратным хватом

Подходов 5 Повторений 8 Отдых 60 сек.

Польза: Использование такого хвата прорабатывает бицепсы усиленнее, чем при прямом хвате.

Техника: Возьмитесь за рукоять обратным хватом на ширине плеч. Соедините лопатки, вытолкните грудную клетку вверх и потяните рукоять вниз перед собой, пока не достанете верхней части груди. Вернитесь в исходное положение.

2А Французский жим EZ-штанги стоя

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 30 сек.

Польза: Изолирует трицепсы и прорабатывает их по полной амплитуде движения. Не жертвуйте правильностью техники ради больших весов.

Техника: Станьте прямо, держа EZ-штангу прямыми руками над головой на ширине плеч. Опустите штангу за голову, затем выпрямите руки, возвращаясь в начальное положение.

2Б Подъем EZ-штанги на бицепс

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 60 сек.

Польза: Интенсивно прорабатывает бицепсы без лишней нагрузки на запястья.

Техника: Станьте прямо, возьмите EZ-гриф обратным хватом на ширине плеч. Поднимите штангу вверх до уровня плеч, задержитесь, затем под контролем опустите штангу вниз в исходное положение. Зажимайте бицепсы вверху и растягивайте трицепсы внизу при каждом повторении.

3А Жим блока книзу на трицепсы

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 30 сек.

Польза: Блок помогает сохранять напряжение в трицепсе при движении как вниз, так и вверх при каждом повторении, так что мышцы остаются сокращенными все время.

Техника: Станьте лицом к блочному тренажеру, взявшись двумя руками за двойную канатную рукоять так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Прижмите локти к бокам и потяните рукоять вниз до полного выпрямления рук, и вернитесь в начальную позицию.

3Б Молотковые сгибания с канатом на нижнем блоке

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 60 сек.

Польза: Постоянное натяжение блока обеспечивает усиленную проработку бицепсов.

Техника: Возьмитесь за концы двойной канатной рукояти хватом, при котором ладони развернуты друг к другу. Удерживая локти прижатыми к бокам, согните руки до высоты плеч. Зажмите бицепсы, и вернитесь в начальное положение.

athleticbody.ru

Чем опасен недостаток веса — Экспресс газета

«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Как понять, что у вас недостаток массы тела и чем он опасен, — узнаем у гастроэнтеролога

Худоба: медицинская проблема или дело вкуса

Наверняка обладатели худощавого телосложения не раз сталкивались с комментариями в духе «тебе срочно нужно поправиться», «кожа да кости» и желанием близких родственников их накормить. Конечно, фигура и телосложение — это дело вкуса, но когда худоба из разряда красоты переходит в категорию здоровья?

Мнение эксперта: недостаточный вес опасен для здоровья

Как узнать, страдаете ли вы от недостаточной массы тела, мы спросили у эксперта.

Нурия Дианова

гастроэнтеролог, главный диетолог сети «РЖД-медицина», диетолог Центральной клинической больницы №2 им. Н. А. Семашко

— Низкий вес, или недостаточность питания, может быть выявлена разными способами. Самый простой — индекс массы тела (ИМТ), по фамилии автора этот способ называется индекс Кетле.

Индекс Кетле (кг/м2) = масса тела (кг) / рост (м) 2.
Например, при росте 1,73м и массе 60 кг индекс считают так:
60 / (1,73)х(1,73) = 60 / 2,99 = 20,1 кг/м2.

Расшифровка результатов индекса Кетле

Однако этот метод достаточно приблизительный и работает с точностью около 65%. Наиболее точное представление о том, есть ли у вас недостаток массы тела, дает биоимпедансометрия, или биоимпедансный анализ, который оценивает различные компоненты состава тела: жировую, тощую, клеточную, скелетно-мышечную массу тела, воду и позволяет провести диагностику и оценку рисков развития некоторых заболеваний.

Чем грозит недостаточная масса тела?

Снижение массы тела не проходит для организма бесследно. Оно в свою очередь ведет к снижению функциональных резервов организма и физической активности. А это ограничивает социальную активность и качество жизни и влияет на наше психическое здоровье. Люди с недостатком веса часто испытывают беспокойство или даже депрессию.  Они также подвержены навязчивым состояниям, которые связаны  со страхом снова набрать вес.

Также низкий вес нарушает работу термогенеза — то есть способности организма вырабатывать тепло для поддержания постоянной температуры тела и обеспечения работы всех его систем. Поэтому если вы постоянно чувствуете зябкость и слабость, — это еще один повод обратиться за помощью к специалисту.

От нехватки веса страдает и иммунитет. Слишком худые люди чаще болеют инфекционными заболеваниями, в том числе из-за недостатка поступления белка и несбалансированности рациона. Кроме того, страдает детородная функция, развивается  птоз почек (опущение) происходят сбои в работе эндокринной системы. Необходимо ежедневное поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и макро- и микроэлементов. И любой перекос может спровоцировать развитие таких заболеваний, как бесплодие, подагра, мочекаменная и желчекаменная болезнь, запор, панкреатит и другие.

Красота, молодость и упругость кожи, волос и ногтей также чувствительны к колебаниям веса: кожа теряет упругость, появляются морщинки и растяжки.

Вывод: не затягивайте с решением проблемы

Недостаточный вес — такое же нездоровое состояние организма, как и ожирение. и требует коррекции питания, консультации с диетологом и общего обследования.

ОГЭ по биологии, 2018год. Отработка задания №32

Вопросы с ФИПИ «Человек и его здоровье» 2018г

Начиная с последней страницы и к 225 в обратном порядке

Почему большинство диетологов считают углеводы незаменимыми компонентами пищи? Приведите две причины.

1. Все углеводы пищи превращаются в глюкозу и в таком виде поступают из кишечника в кровь. Глюкоза является одним из наиболее распространенных важнейших источников энергии для нервных тканей, сердца, мышц и других органов.

2. Клетчатка — это так называемые пищевые волокна. Они практически не усваиваются, но выполняют защитную функцию, стимулируя деятельность кишечника. Они связывают холестерин, соли тяжелых металлов, многие вредные вещества и затем выводят их из нашего организма, стимулируя деятельность полезных микроорганизмов обитающих в нашем кишечнике.

При пищевых отравлениях возникают рвота, боли в животе. Объясните их значение для организма.

1. Рвота — этот симптом является защитной реакцией организма, которая направлена на очищение организма от некачественной токсичной пищи.

2. Боль информирует человека о грозящей опасности. Боль вызывает отрицательное психоэмоциональное состояние и формирует мотивацию устранения этого негативного ощущения

Что такое пищевые волокна? Почему пищевые волокна полезны для организма?

1. Пищевые волокна – неперевариваемые компоненты оболочек растительных клеток (клетчатка).
2. Может быть приведён любой из следующих аргументов:

— пища, в которой содержится много пищевых волокон, требует продолжительного пережевывания. Пережевывание стимулирует слюноотделение и пищеварительные процессы, а также чистит зубы, массирует десна.

— способствуют выведению токсических продуктов распада из организма

— для поддержания микрофлоры кишечника,т.к. полезные бактерии синтезируют витамины группы В, повышают иммунитет
– волокна выводят тяжелые металлы;
– волокна снижают уровень холестерина и глюкозы в крови

Какие функции в пищеварении выполняет соляная кислота? Укажите не менее двух её функций.

1. Обеспечивает защиту от большинства болезнетворных организмов, попадающих в пищеварительную систему с немытой пищей и некипяченой водой.
2. Создает среду с высокой кислотностью, необходимую для работы фермента желудочного сока — пепсина.
3. Денатурирует белки пищи, что способствует их успешному перевариванию.

Каким образом можно избежать избытка жиров и холестерина в пище? Укажите два способа.

1) Приоритетом в питании должны быть цельные зёрна, свежие овощи и фрукты.
2) Следует ограничить употребление животных и молочных жиров (например, сливочное масло), соусов и подливок.

Во время многочасовой экскурсии, которая проходила при температуре воздуха около +10 °C, Зинаида почувствовала, что замёрзла. Используя знания о терморегуляции организма человека, объясните, почему девочка испытывала дискомфорт на улице.

1. Во время экскурсии с поверхности тела девочки происходила интенсивная теплоотдача.

2. При этом процесс теплообразования в организме шел несколько медленнее, поэтому девочка почувствовала температурный дискомфорт

Какое биологическое значение имеют жиры в организме человека? Назовите не менее двух значений.

1. Выполняют строительную функцию – входят в состав клеточных мембран

2. Запасной источник энергии

3. Регуляторная (многие жиры являются гомонами)

4. Энергетическая (из 1 г жира получается 38,9 кДЖ энергии)

5. Защитная прослойка внутренних органов (от механических повреждений)

6. Теплоизоляционный слой (подкожная жировая клетчатка)

7. Жиры доставляют в организм жирорастворимые витамины А, D, E и К.

В химический состав клетки человека входят белки, жиры и углеводы. В пище человека должны содержаться эти вещества. Укажите, какие из них могут превращаться друг в друга, а какие нет.

1. В организме человека возможны превращения углеводов в жиры и наоборот, а также белков в жиры и углеводы.
2. Превращение углеводов и жиров в белки невозможно.

Укажите два инфекционных заболевания системы пищеварения. Какие организмы их вызывают?

1. Дизентерия — кишечная инфекция, поражающая конечный отдел толстого кишечника. Существует несколько возбудителей, вызывающих развитие заболевания: бактериия — дизентерийная палочка (шигелла) и дизентерийная амеба – простейшее животное

2. Холера — кишечная инфекция, передающаяся от человека к человеку, вызываемая холерным вибрионом и характеризующаяся обезвоживанием за счет выраженной рвоты и диареи. Среди всех кишечных инфекций холера является наиболее заразным заболеванием.
   3. Сальмонеллез (брюшной тиф) — острая кишечная инфекция, передающаяся от животных к человеку, вызываемая некоторыми видами бактерий — сальмонелл и проявляющаяся поражением желудочно-кишечного тракта.

Почему витамины обязательно должны входить в пищевой рацион человека? Назовите не менее двух функций витаминов в организме человека.

1. Витамины — биологически активные органические вещества, необходимые в небольших количествах. В организме они не образуются (за исключением некоторых:D, К и группы В) и должны поступать с пищей.

2. Они входят в состав ферментов, участвуя в обмене веществ.

3. Повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, стимулируют рост, развитие организма, восстановление тканей и клеток.

Обоснуйте рекомендации, которыми необходимо руководствоваться во время болезни: употреблять легкоусваиваемую пищу; пить морс, чай, компот и вообще побольше жидкости.

1. Заболевания, как правило, сопровождаются значительным повышением температуры тела, снижается обмен веществ, исчезает аппетит. В это время происходит разрушение большого числа клеток (особенно крови – лейкоцитов). Поэтому больному дают пищу не требующую больших затрат энергии на переваривание и всасывание, а также богатую белками.

2. Заболевание, как правило, сопровождается повышением температуры тела, что влечет увеличение испарения влаги с поверхности кожи, легких и теплоотдачи в целом. Во избежание нарушений водно-солевого обмена и обезвоживания тканей, потери жидкости необходимо компенсировать обильным питьем.

О нарушениях работы каких органов предупреждает стоматолог курящего человека и почему? Укажите не менее двух органов и два примера негативного влияния курения на указанные органы.

1.Стоматолог обратит внимание пациента на влияние табачного дыма и содержащихся в нем смол на органы ротовой полости: зубы, десны, слюнные железы.

2.Табачный дым оставляет на эмали желтый налет, который способствует развитию кариеса и разрушению зубов, усиливает секрецию слюнных желез, а выделяемая ими слюна заглатывается вместе с ядовитыми компонентами табачного дыма.

3.Сажа и вредные частицы дыма вызывают воспалительные процессы слизистой полости рта: кровоточивость десен, стоматиты.

В каких пищевых продуктах содержится холестерин? Чем опасен для организма человека высокий уровень холестерина в крови?

1. Холестерин –вещество, необходимое для строения клеточных мембран, выработки гормонов надпочечников и половых желез, работы нервной системы, а также функционирования головного мозга.

2.Наибольшее количество холестерина содержится в жирных продуктах животного происхождения: сало, желтки яиц, сметана, жирные сыры и мясо, некоторые кондитерские изделия

3. Холестерин опасен тем, что откладывается в стенках сосудов, постепенно образуя липидное пятно, бляшку, которая разрастается и может отрываться. Тромб переносится с током крови и закупоривает узкие просветы артерий. Как следствие нарушается нормальный кровоток, прекращается снабжение кровью какого-либо органа. Происходит ишемия (кислородное голодание тканей), что может привести к некрозу.

Часто при недостатке питания говорят о белковом дефиците в рационе человека, а почему не говорят об углеводном или о жировом дефиците?

1. Белки в организме могут превращаться в жиры и углеводы, компенсируя их недостаток.

2. Ни углеводы, ни жиры не могут превращаться в организме человека в белки, поэтому недостаток белков не может быть компенсирован жирами и углеводами.

Немецкая пословица гласит: «Хорошо пережёвано – наполовину переварено». Объясните её смысл с позиции физиологии пищеварения. Укажите два объяснения.

1) Если человек хорошо пережевывает пищу, в дальнейшем она продвигается в пищевом канале в измельченном виде и потому более доступна воздействию пищеварительных соков.

2) Тщательное пережевывание пищи сопровождается выделением большого количества слюны и желудочного сока, что также ускоряет процесс пищеварения.

Почему препарат гормона поджелудочной железы, инсулин, вводят внутривенно, внутримышечно или подкожно, а препараты гормонов коры надпочечников, так называемые кортикоиды: гидрокортизон, кортизон, кортикостерон – принимают как противовоспалительные и противоаллергические средства в виде таблеток?

1. Инсулин является белком и, как все белки, подвержен воздействию пищеварительных ферментов желудка и тонкой кишки. В кровь он должен поступать не в виде отдельных аминокислот, а целиком, сохраняя свою гормональную активность. Поэтому его вводят внутривенно, внутримышечно или подкожно.

2. Гормоны коры надпочечников относят к липидам – жирам. Многие липиды всасываются в лимфатические капилляры ворсинок кишечника и лимфотоком переносятся в кровь целиком; они также легко проходят через клеточные и внутриклеточные мембраны.

Какой отдел нервной системы обеспечивает регуляцию обмена жиров? Как обеспечивается такая регуляция?

1. Регуляция жирового обмена осуществляется центральной нервной системой. Центры регуляции находятся в гипоталамусе, они оказывают свое влияние на жировой обмен посредством вегетативной нервной системы. Симпатические нервы усиливают распад, а парасимпатические – синтез жира.

2. Влияние нервной системы на жировой обмен осуществляется путем изменений эндокринной секреции: надпочечников, гипофиза, щитовидной, поджелудочной и половых желез.

Объясните применительно к питанию, почему чистота – залог здоровья.

1. Мытье рук перед едой — залог отсутствия инфекционных желудочно-кишечных заболеваний. Заботиться нужно не только о чистоте рук, но и о гигиене ногтей, ведь под ними также скапливается множество бактерий.

2. Не соблюдение личной гигиены, немытые овощи и фрукты могут стать причиной глистных заболеваний человека.

3.Через переносчиков (мухи, тараканы) в кишечник могут попасть возбудители инфекционных заболеваний.

Во время обеда Пётр пожаловался на то, что его иногда мучает изжога. Что такое изжога и с чем она связана?

1. Изжога — это неприятное ощущение жжения преимущественно за грудинной и/или в подложечной области .

2. Это связано с воздействием желудочного сока на слизистую пищевода. Такое происходит при забросе желудочного содержимого в пищевод, а это в свою очередь становится возможным из-за недостаточности сфинктера пищевода (своеобразный зажим в месте перехода пищевода в желудок), который в норме отделяет кислое содержимое желудка.

Какое негативное влияние оказывает на процесс пищеварения курение табака? Укажите не менее двух изменений.

1. Табачный дым ослабляет обоняние и восприятие вкусовых ощущений, увеличивает слюноотделение, разрыхляет десна, способствует кровотечению и образованию язв на слизистой оболочке полости рта, способен разрушать дентин

2. Во время курения сосуды желудка суживаются, слизистая оболочка обескровливается, уменьшается количество желудочного сока и изменяется его кислотность

3.Курение нарушает перистальтику кишечника. Нарушение функции кишечника выражается периодически сменяющимися запорами и поносами.

Какой препарат применяют больные сахарным диабетом? Почему его вводят внутривенно, внутримышечно или подкожно, а не употребляют в виде таблеток, капсул, микстур?

1. Больным сахарным диабетом вводят инсулин.

2. Инсулин является белком и, как все белки, подвержен воздействию пищеварительных ферментов желудка и тонкой кишки. В кровь он должен поступать не в виде отдельных аминокислот, а целиком, сохраняя свою гормональную активность. Поэтому его вводят внутривенно, внутримышечно или подкожно.

Ольга – мастер спорта. тренер просил Ольгу потреблять блюда с наибольшим содержанием белка. Почему тренер обратил особое внимание Ольги на содержание белков в заказываемых блюдах? Укажите не менее двух аргументов.

1) Белок — это основной строительный материал для тела. Из него состоят мышцы и связки, кожа и внутренние органы. Белки в организме не могут образовываться из других питательных веществ.
2) Белок может использоваться в качестве источника энергии.

3. Отсутствие полноценного белкового питания может сильно отразиться на росте, физическом и умственном развитии ребенка.

 

Перед тем как заказать в кафе обед, Константин внимательно изучил внешний вид разложенных на витрине хорошо знакомых продуктов и предлагаемые из них блюда, а после заказанного меню отправился в туалет, чтобы вымыть руки. Объясните действия подростка. 

1. Возникает условный сокоотделительный рефлекс – выделение сока при виде и запахе пищи, он способствует расщеплению пищи сразу же после ее попадания в желудок.

2. Мытье рук перед едой — залог отсутствия инфекционных желудочно-кишечных заболеваний.

Почему на упаковках стерилизованного молока указаны более продолжительные сроки хранения, чем на пастеризованном?

1. Температура пастеризации молока — 60-80 градусов, в зависимости от длительности. За этот период часть микроорганизмов погибает, а другая часть снижает активность, тем самым продлевая срок годности молочного продукта.

2. Стерилизация – это процесс тепловой обработки, при котором в результате воздействия высоких температур (выше 100 °С) погибают все микроорганизмы, а также увеличивается длительность хранения молока

Во время обеда друзья наверняка будут активно обмениваться впечатлениями, рассматривать сделанные во время прогулки фотографии. Объясните, почему Андрею и Петру во время еды не стоит отвлекаться и заниматься другими делами. Приведите не менее двух аргументов.

1.Во время еды не стоит отвлекаться, так как при этом ухудшается слюноотделение.

2. Во время еды не рекомендуется разговаривать так как при этом можно подавиться (надгортанник откроет вход в гортань и возможно попадание пищевого комка в воздухоносные пути).

Какие изменения в процессах пищеварения в желудке вызывает алкоголь? Укажите не менее двух изменений.

1. Алкоголь раздражает его слизистую и активирует повышенное выделение соляной кислоты. При регулярном попадании алкогольных напитков в желудок, происходит нарушение кислотно-щелочного баланса, нарушение функций и регенерации слизистой оболочки желудка

2. Под действием алкоголя выделяется желудочный сок с меньшим количеством фермента пепсина. Пищеварение в желудке становится неполноценным, пища застаивается или не переваренная поступает в кишечник

Почему человеку следует ограничивать себя в потреблении сахара? Приведите не менее двух аргументов

1. Сахар влияет на нормальный обмен веществ. Чрезмерное его употребление приводит к повышению веса, ожирению, большому уровню в крови сахара, большому кровяному давлению;

2. Чрезмерное потребление сахара также способно поднять уровень мочевой кислоты, что увеличивает риск заболеваний сердца и почек.

3. Он создаёт чрезмерную нагрузку на печень, повреждая её как алкоголь, поскольку все углеводы в конечном итоге транспортируются именно в этот орган;

Почему при составлении рациона футболисту Фёдору недостаточно учитывать только калорийность продуктов? Приведите два аргумента.

1. Необходимо учитывать правильное распределение калорийности рациона по отдельным приемам пищи.

2. Питание должно быть полноценным, т.е пищевой рацион должен полностью удовлетворять потребность конкретного организма в витаминах, минеральных солях и воде, а также содержать все незаменимые аминокислоты (полноценные белки)

3. Требуется соблюдать сбалансированность в пищевом рационе количества белков, жиров, углеводов и минеральных веществ.

У людей, привыкших съедать много пищи и выпивать много жидкости, желудок сильно растягивается, и его мышцы становятся слабыми. Это отрицательно сказывается на работе других органов и процессе пищеварения. Почему?

1. При растянутом желудке человек съедает слишком много пищи, что может стать причиной ожирения и как следствие – усиление работы сердца, печени, кишечника и возникновение различных болезней этих органов.

2. Создается давление на соседние органы и через диафрагму на сердце и легкие

3. При растянутом желудке пища хуже перемешивается с соками, происходит задержка продвижения содержимого

Что такое водный баланс? Каким образом он регулируется в организме человека?

1. Водный баланс организма — равновесие между количеством воды, поступающей в организм, и тем, что выделяется. Количество потребляемой воды в среднем в сутки состав­ляет до 2,5 л.

2. Обмен воды находится под контролем нервно-гормональной регуляции. Поступление в организм воды контролируется чувством жажды. Возникает жажда при уменьшении содержания воды в организме даже на несколько процентов.

3. Гормон вазопрессин ( антидиуретический) вырабатывается гипоталамусом. При образовании избытка электролитов (при повышении осмотического давления) выделяется больше антидиуретического гормона, под воздействием которого почки выделяют меньше мочи. И напротив, если осмотическое давление крови снижается, антидиуретического гормона выделяется меньше. Кроме того, одновременно регулируется и объем крови, протекающей через почки. При снижении этого объема производится и выделяется больше гормона-альдостерона. Альдостерон тормозит нормальное выделение солей через почки, под его воздействием появляется чувство жажды,

4. Выделение воды из организма стимулируется гормоном щитовидной железы — тироксином. При избытке этого гормона усиливается выведение воды кожей.

С какой целью при проверке состояния здоровья пациенту предлагают сделать анализ мочи? Что может обнаружить в моче специалист, если у больного воспаление почек? Приведите не менее двух примеров.

Анализ мочи представляет собой лабораторное исследование мочи, который проводится с диагностической целью

1. Лейкоциты в моче указывают на то, что в почках или мочевыводящих путях происходит воспаление, часто это — показатель хронической инфекции.

2. У здорового человека в моче отсутствует белок или его концентрация незначительна, при воспалении увеличивается концентрация белка .

В эксперименте подопытное животное кормили только пищей, содержащей белки и не содержащей углеводы. После смерти животного в его печени был обнаружен гликоген. Что такое гликоген? Объясните его происхождение.

1. Гликоген —полисахарид, образованный остатками глюкозы, основной запасной углевод животных Гликоген образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы. Только гликоген, запасённый в клетках печени, может быть переработан в глюкозу для питания всего организма.

2. В процессе обмена веществ из белков могут образовываться углеводы, что и произошло с подопытным животным, которое кормили только белковой пищей. Так бывает у людей, питающихся в основном животной пищей, например у народов севера.

Назовите два заболевания органов пищеварения. Укажите причины возникновения каждого из них.

1.Гастрит – воспаление слизистой оболочки стенки желудка. Причины: несоблюдение режима питания, нерациональное питание, еда всухомятку, на ходу, злоупотребление спиртными напитками, курение.
2) Язва желудка– это заболевание, при котором происходит нарушение изнутри целостности тканей желудочных стенок, в результате чего происходит разъедание их желудочным соком, что, в свою очередь, образует характерное поражение, то есть, язву. Причины: продолжительные отрицательные эмоции и стресс, злоупотребление алкоголем, курение

3) Цирроз печени – заболевание, при котором при котором клетки печени перерождаются в другую ткань. Причины: нерациональное питание, недостаток белков и витаминов, отравление химическими веществами и лекарственными препаратами, алкоголизм, токсикомания, наркомания

Какие изменения в процессах пищеварения в тонком кишечнике вызывает алкоголь? Укажите не менее двух изменений.

1. Спиртное вызывает очень сильное понижение двигательной активности пищеварительного тракта, а в особенности тонкого кишечника. Соответственно, это приводит к ухудшению усвоения белков, витаминов и углеводов,

2. Под влиянием алкоголя стенки тонкого кишечника меняют свою структуру на клеточном уровне. В результате в тонком кишечнике прекращается всасывание питательных веществ, что приводит к истощению организма.

3. Происходит повышение проницаемости кишечных стенок, через которые в кровь попадают токсические вещества и недопереваренные белковые соединения. Некоторые из них являются классическими аллергенами, поэтому у многих людей при употреблении спиртного развиваются аллергические реакции вроде крапивницы

Какая растительная пища является хорошим источником белка? Почему подросткам не рекомендуется исключать из рациона пищу животного происхождения?

1. Наиболее ценным источником белка являются растения семейства Бобовые: соя, горох, фасоль, нут, а так же орехи и овощи зеленого цвета

2) Для подростков необходимо достаточное количество животного белка, который содержится в мясе, так как именно он служит строительным материалом для мышечной системы. Растительные белки в от­ли­чие от жи­вот­ных со­дер­жат не все аминокислоты, не­об­хо­ди­мые для об­ра­зо­ва­ния спе­ци­фи­че­ских бел­ков человека

3) Отсутствие пол­но­цен­но­го бел­ко­во­го пи­та­ния может силь­но от­ра­зить­ся на росте, фи­зи­че­ском и ум­ствен­ном раз­ви­тии ребенка.

Чем опасна для человека пониженная кислотность желудочного сока? Укажите не менее двух причин.

1. Так как соляная кислота обладает антисептическим, бактерицидным влиянием на патогенные микроорганизмы, то понижение кислотности желудка может спровоцировать возникновение разных кишечных инфекций.

2. Низкая кислотность желудка вызывает нарушения в работе органов пищеварения. Некоторые ферменты теряют активность, что приводит к неправильному перевариванию белка и развитию активных процессов брожения.

3. Снижение кислотности приводит к худшему усвоению витаминов и минералов. Авитаминоз чреват ломкостью и сухостью волос, кожи, ломкостью ногтей и другими внешними признаками.

4. Частый спутник пониженной кислотности − запоры, сменяющиеся частыми поносами.

О каких нарушениях в функционировании внутренних органов и внешних проявлениях этих нарушений предупредит гастроэнтеролог курильщика?

1.В первую очередь желудка. Ядовитые вещества дыма, растворяясь

в слюне, действуют на слизистую оболочку желудка, вызывая ее воспаление — гастрит. Никотин, табачный дым, частички табака нарушают ритм деятельности всего желудочно-кишечного тракта.

2.У курильщика снижается аппетит; появляется тошнота, рвота, боли в области желудка; может развиться язва желудка.

Почему вещества, пригодные для употребления в пищу, например молоко или куриный бульон, введённые прямо в кровь, вызывают гибель человека? Укажите не менее двух причин.

1. В крови нет ферментов, способных осуществлять расщепление высокомолекулярных органических соединений до более простых, которые транспортируются к клеткам и используются ими.

1. Молоко и куриный бульон имеют специфический состав (особенно это касается белков), которые для организма станут антигенами, что вызовет иммунную защиту.

Назовите два внешних признака того, что в рационе человека недостаточно белка.

1. При недостатке белка замедляется обмен веществ. При их недостатке теряется мышечная масса и, наоборот, увеличивается количество жира в организме.
2. Кожа, волосы, ногти не являются жизненно важными органами, но при этом почти полностью состоят из белка, получая его по остаточному принципу. Поэтому хрупкие волосы, дряблая кожа, расслаивающиеся ногти — верный признак недостатка белка в организме.

В теле человека за 1 час образуется столько же тепла, сколько нужно, чтобы вскипятить 1 л ледяной воды. Однако температура тела человека практически не меняется. Почему? Укажите не менее двух органов, которые принимают активное участие в поддержании постоянной температуры тела.

1.Терморегуляцией называется способность организма человека регулировать теплообмен с окружающей средой и сохранять температуру тела на постоянном нормальном уровне 36,6° независимо от внешних условий и тяжести выполняемой работы.

2. Потовые железы кожи образуют пот, который при испарении защищает от перегревания

3.При высоких температурах кровеносные сосуды расширяются, увеличивая приток крови к поверхности кожи и повышая теплоотдачу.

Объясните, почему необходимо есть в одно и то же время; не ранее 3 ч
и не позже 4,5 ч после предыдущего приёма пищи, а его продолжительность должна быть 20–25 минут.

1.При употреблении пищи в одни и те же часы в организме происходит образование условных сокоотделительных рефлексов на определенное время и пища лучше переваривается.

2. Рекомендуется принимать пищу не ранее чем через 3ч и не позже 4,5ч после предыдущего приема, так как примерно через 3-4 ч пища покидает желудок. При несоблюдении этого требования ухудшается пищеварение и снижается аппетит.

3. При быстрой еде пища плохо пережевывается и измельчается, недостаточно обрабатывается слюной. Это ведет к излишней нагрузке на желудок, ухудшению переваривания и усвоения пищи. При торопливой еде медленнее наступает чувство насыщения, что способствует перееданию.

Почему человек не может усвоить пищу в непереваренном виде? Укажите не менее двух причин.

При переваривании происходит  поэтапное расщепление биополимеров, входящих в состав пищевых продуктов, на более простые соединения. способные легко всасываться в кровь и участвовать в жизненно важных функциях организма человека

1. Непереваренная пища не может быть усвое­на так как ее физическое состояние и химический со­став очень сложны. Макромолекулы органических веществ очень большие и не могут попасть в кровь, а затем – в клетки.

2. Чужеродные для организма макромолекулы, входящие в состав пищевых продуктов, могут вызвать иммунную реакцию организма.

В чём выражаются признаки и симптомы недостаточности белков в питании?

1. Общая слабость, снижение работоспособности – выполнение обычных, повседневных обязанностей вызывает трудности, появляется вялость, снижение работоспособности, характерна мышечная слабость, дрожь в мышцах и нарушении координации движений;

2. При его недостатке истончаются и выпадают волосы, ногти медленно растут и могут расслаиваться, на них появляются белые пятна или полоски, кожа теряет эластичность, становится серовато-бледной и шероховатой, появляются высыпания.

2. Нехватка белка также может проявляться обострениями хронических болезней и частым возникновением простудных заболеваний (ОРВИ и ОРЗ)

3. Человек ощущает себя вечно голодным, понижается количество сахара в крови. поэтому человек ест много сладостей, у него возникают частые головные боли и сложности со сном.

4. Ухудшается характер, появляются несвойственные прежде качества: раздражительность, плаксивость, агрессивность, тревожность, обидчивость и так далее;

5. Потеря веса, появление отеков

Какие профилактические меры существуют против инфекционных заболеваний системы пищеварения? Назовите не менее четырёх мер.

1. Соблюдение правил личной гигиены. Мыть руки перед едой

2. Кипятить воду из природных водоемов.

3. Тщательно мыть овощи и фрукты перед едой.

4. Уничтожать тараканов и мух .

Гормоны каких желёз внутренней секреции активно участвуют в углеводном обмене? Укажите не менее двух желёз и гормоны, которые эти железы вырабатывают.

1. Инсулин — белковый гормон, синтезируется поджелудочной железой в ответ на повышение содержания глюкозы после приёма пищи. Инсулин снижает уровень глюкозы в крови путем усиления её использования клетками и усиливает превращение глюкозы в гликоген как в печени, так и в мышцах.
   Глюкагон — «гормон голода», вырабатываемый поджелудочной железой в ответ на снижение уровня глюкозы в крови.
   2. Адреналин — является гормоном мозгового слоя надпочечников. Адреналин способствует расщеплению гликогена в печени с образованием глюкозы и повышает уровень глюкозы в крови. В мышцах адреналин активирует распад глюкозы до молочной кислоты.

Чем опасен дефицит белка в рационе

Дефициту белка в рационе подвержены вегетарианцы, которые не едят мяса, и особенно веганы, которые не едят никаких продуктов животного происхождения. Белок очень важен для детей и беременных женщин, потому что отвечает за правильное развитие.

Чтобы избежать вредных для здоровья последствий дефицита белка, необходима реализация сбалансированной диеты, а иногда также и употребление пищевых добавок.

Дефицит белка – последствия для здоровья

Недостаток животного белка может привести к развитию анемии. Приводит к снижению уровня витамина В12, что является одним из основных факторов, отвечающих за анемию, то есть недостаток эритроцитов или их плохое качество. Анемия вызывает постоянное чувство слабости и нарушения сна.

Недостаток белка предрасполагает к отечности (чрезмерной задержки жидкости в тканях организма) и пролежням – у лежащих людей. Отмечается снижение сопротивляемости организма в результате дефицита антител, что повышает риск развития инфекции.

Люди, не получающие достаточную дозу белка, становятся апатичными. Происходит ухудшение концентрации внимания, снижение настроения, отсутствие мотивации и проблемы с учебой. Симптомами дефицита белка также являются жировое перерождение печени и нарушение уровня сахара в крови. Имеет место снижение силы и мышечной массы, медленная регенерация и низкая выносливость.

Белок – это питательное вещество, которое отвечает за правильный рост и развитие. Следствием его дефицита может быть замедление этих процессов и нарушение полового созревания. В связи с этим нельзя допускать дефицита белка у детей и беременных женщин.

Следствием дефицита белка в организме может быть квашиоркора. Заболевание распространено в африканских странах. Проявляется изменением функций и структуры внутренних органов и нарушениями водно-электролитного баланса и иммунной системы. У больных наблюдается гинекомастия, увеличение слюнных желёз и гипогонадизм.

Дефицит белка в организме – симптомы

Дефицит белка в организме дает выраженные внешние симптомы. Волосы становятся ломкими и чрезмерно выпадают. На ногтях появляются продольные линии.

Недостаточное поступление белка негативно влияет на состояние кожи, которая не в состоянии производить достаточное количество коллагена и эластина. В результате становится мало эластичной и лишенной упругости, шелушится и приобретает землистый, нездоровый оттенок. Происходит резкое замедление заживления ран и регенерации тканей.

Дефицит белка также приводит к гиперпигментации кожи и может быть причиной повышенной восприимчивости кожи к различным видам грибковой инфекции.

Как восполнить дефицит белка в организме

Чтобы избежать дефицита белка, необходимо реализовать соответствующим образом сбалансированную диету, в которой белки составляют 20-25% энергии, полученной из принимаемой пищи в течение суток.

Белок животного происхождения является для человека наиболее ценным. Его источником является мясо птицы и молочные продукты, такие как белые и желтые сыры, натуральные йогурты, кефиры и яйца.

Проблеме дефицита белка в организме подвержены, отказывающиеся от мяса и других продуктов животного происхождения. Но, они могут получать их в соевом молоке, брокколи, семенах подсолнечника, сое, орехах, бананах, фасоли и других бобовых.

Кроме того, недостаточный уровень белка можно компенсировать приёмом пищевых добавок и концентрированного белка в виде порошка, что следует заранее согласовать с врачом.

Дефицит белка в крови

Общий белок – это комплекс всех белков, находящихся в сыворотке крови. Это очень важный компонент плазмы крови, который определяет необходимое давление внутри кровеносных сосудов, участвует в процессах свертывания крови и транспортирует питательные вещества.

На концентрацию общего белка в сыворотке крови влияют потеря белка через почки и желудочно-кишечный тракт, процессы производства белка в печени и количество белка, поступающего с пищей. В нормальных условиях его концентрация должна составлять 60-80 г/л.

Исследование концентрации общего белка в крови выполняется из венозной крови (чаще всего из локтевой вены). Перед исследованием необходимо соблюдать, по крайней мере, 8-часовой перерыв в приёме пищи.

Дефицит белка в крови называют гипопротеинемией. Об этом состоянии говорят, когда значение общего белка ниже 60 г/л. К нему может привести недоедание или диета с низким содержанием белков, а также нарушение всасывания белков из желудочно-кишечного тракта.

Снижение уровня белка отмечается при тяжелых ожогах, что сопровождается состоянием повышенного катаболизма, то есть распада белка. Снижение уровня белка в крови происходит при обширном внутреннем кровотечении, сепсисе и раке.

Дефицит протеина S и протеина C

Белок S и белок C ограничивают действие факторов свертывания. Их дефицит связан с пониженной активностью и вызывает чрезмерную свертываемость крови. Может возникнуть при эмболии легочной артерии и венозной тромбоэмболии.

Правильное значение концентрации белка S – 15-30 мг/л, а его активность должна составлять 70-130%. В свою очередь, норма для белка C должна быть в диапазоне 3-6 мг/л, а активность на уровне 70-140%.

какое заболевание развивается при недостатке белка в организме ?

Проблемы, возникающие при недостатке белка. Недостаток белков в питании вызывает у детей замедление роста и развития, а у взрослых — глубокие изменения в печени, нарушение деятельности желез внутренней секреции, изменение гормонального фона, ухудшение усвоения питательных веществ, проблемы с сердечной мышцей, ухудшение памяти и работоспособности. Все это связано с тем, что белки участвуют практически во всех процессах организма. В 70 годах отмечались смертельные случаи у людей, длительное время соблюдающих низкокалорийные диеты с выраженным недостатком белка. Происходило это из-за серьезных нарушений в деятельности сердечной мышцы. Дефицит белка уменьшает устойчивость организма к инфекциям, так как снижается уровень образования антител. Нарушается синтез и других защитных факторов — лизоцима и интерферона, из-за чего обостряется течение воспалительных процессов. Кроме того, белковая недостаточность часто сопровождается авитаминозом В12, А, Д, К и так далее, что также влияет на состояние здоровья. Дефицит полноценного белка в организме может иметь пагубные последствия практически для всего организма. Нарушается выработка ферментов и соответственно усвоение важнейших питательных веществ. При нехватке белка ухудшается усвоение некоторых витаминов, полезных жиров, многих микроэлементов. Т. к. гормоны являются белковыми структурами, недостаток белка может привести к серьезным гормональным нарушениям.

Сония Типаева ответила Вам очень полно на Ваш вопрос! Даже нечего добавить!

Как сказал классик «жизнь на земле — это способ существования белковых тел». В основе всех клеток нашего организма — аминокислоты. А АМК — это продукт расщепления белка. Так что отсюда все выводы!!!

причины и лечение недостатка веса

Многие люди испытывают нехватку веса, причем отношение к этому чаще всего довольно несерьезное. Но если человек не в состоянии набрать необходимые килограммы, то это свидетельствует о нарушении здоровья и никак не связано с нарушением питания. Дефицит массы тела может наблюдаться как у мужчин, так и у женщин, и даже у детей. Если произошло снижение веса ниже критического уровня индекса массы тела, то в особо тяжелых случаях это приводит к летальному исходу.

Правильный расчет

Еще в 19 веке была разработана специальная величина – индекс массы тела, рассчитав который, можно выяснить, является ли вес человека нормальным, избыточным или недостаточным. Далее об этом подробнее.

Подсчет индекса массы тела производится путем соотношения роста и веса. Для точного результата необходимо взвешиваться в утреннее время после посещения туалета. Рост также измеряется после пробуждения, потому что в течение дня он способен уменьшаться на 2 см.

Таким образом, расчет дефицита массы тела, его избытка или нормы, производится следующим образом:

• Сначала считаем индекс массы тела по формуле:

Индекс = Вес (кг):Рост²(м).

Например, вес женщины составляет 68 кг, а рост — 170 см. Расчет в этом случае будет следующим: 68:(1,70 * 1,70) = 23,5. Что означают полученные данные?

• По рекомендациям ВОЗ показатели индекса нормальной массы тела составляют 18,5–24,99. Таким образом, полученные в примере цифры свидетельствуют о норме. Индекс массы тела ниже 18,5 указывает на недостаток веса, а если показатель ниже 16, то это явно выраженный дефицит веса, требующий медицинского вмешательства. Соответственно, показатели выше 24,99 тоже заставляют насторожиться, только уже по поводу избыточного веса.

Причины возникновения

Отчего возникает дефицит массы тела? Причины этого достаточно разнообразны. Самыми распространенными считаются следующие:

• Недоедание. Случается, что человек очень сильно занят на работе и может поесть только вечером. Но в это время на него наваливается сильная усталость, и он не может даже ложку поднести ко рту.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта, которые не дают пище нормально расщепляться и усваиваться полезным веществам.
• Заболевания эндокринной системы, приводящие к сбою гормонального фона. Это может быть гиперфункция щитовидной железы, недостаточное функционирование надпочечников, сахарный диабет.
• Неправильный образ жизни: нехватка в рационе жиров и углеводов, недостаток сна, стрессы, излишняя физическая активность, курение. В этом случае недостаток веса чаще всего возникает у женщин и нередко вызывается психологическими причинами – мечтами о красивом и стройном теле, что приводит к развитию неврозов и анорексии.
• У детей недобор веса наблюдается в раннем возрасте из-за недокорма, когда у матери не хватает молока или же при кормлении ребенка неправильной смесью. Иногда нехватка веса диагностируется у плода в результате неблагоприятно протекающей беременности.

Наследственность. У многих людей в роду были исключительно худые родственники, но дефицит веса в этом случае редко достигает критической отметки.

Чем опасна нехватка веса?

Человек, имеющий выраженный дефицит массы тела, выглядит очень неприглядно и напоминает зомби из фильмов ужасов. Даже речи не может идти о красоте, так как он начинает терять плавность очертаний своей фигуры, волосы и кожа становятся тусклыми, обычная физическая нагрузка становится непреодолимой задачей. Но, кроме потери привлекательности, возникают различные заболевания и болезненные состояния, которые мы рассмотрим более подробно.

Ослабление иммунитета

Иммунные клетки защищают организм от проникновения вредоносных микроорганизмов и развития опухолей. Для этого им требуется определенное количество белков, а также энергия, получаемая из углеводов. Дефицит массы тела приводит к уменьшению запасов питательных веществ, в результате организм перестает вырабатывать иммунные клетки, и защита пропадает. Человек начинает часто болеть инфекционными заболеваниями, которые трудно поддаются лечению.

Остеопороз и выпадение волос

При недостаточной массе тела кости не получают необходимые им вещества, которые требуются для костной массы. Кроме этого, скелет человека не испытывает необходимого давления веса, что делает его менее крепким, а костная ткань становится хрупкой.

Излишняя худоба приводит к тому, что волосы становятся редкими и тусклыми. Выпадает их гораздо больше, чем появляются новые. Объясняется это тем, что в организм поступает очень мало витаминов, микроэлементов и белка.

Анемия

Кроветворная система также достаточно сильно нуждается в поступлении углеводов, белков, витаминов и железа. Даже прием поливитаминов не способен принести должного результата, так как они трудно усваиваются из-за нарушения всасывания в кишечнике.

Нарушение эндокринной системы

Недостаток массы тела сильно отражается на выработке половых гормонов. Организм попадает в стрессовую ситуацию из-за нехватки питательных веществ, поэтому старается экономить на этих органах. Женщины с дефицитом массы тела часто страдают бесплодием, и у них нередко случаются выкидыши. У мужчин качество спермы сильно ухудшается, сперматозоиды становятся малоподвижными или вовсе нежизнеспособными. В очень тяжелых случаях возникает аспермия (отсутствие спермы), а также импотенция.

Депрессия

Дефицит массы тела довольно часто становится причиной депрессии. Это связано не только с тем, что в организм поступает очень мало витаминов, но и с астенией и общим истощением. Сильная нехватка веса в детском и подростковом возрасте приводит к неблагоприятным последствиям. Недостаток микроэлементов, питательных веществ и витаминов способствует задержке роста и развития внутренних органов.

Ребенок часто страдает от простудных заболеваний, у девочек перестают формироваться матка и яичники, у мальчиков происходит нарушение в развитии половой системы. Если в молодом возрасте не решить проблему выраженного дефицита веса, то время будет упущено, половая система, а также кости никогда не смогут достичь достаточной зрелости, и человек лишится возможности вести нормальную половую и семейную жизнь.

Выраженный недобор веса необходимо лечить, чтобы избежать возникновения осложнений.

Что такое гипотрофия?

Дефицит массы тела, возникающий вследствие хронического расстройства питания и пищеварения у маленьких детей, называется гипотрофией. При этом развивается истощение, иммунитет ослабевает очень сильно, происходит нарушение функционирования жизненно важных органов. Возникает такая патология на первом году жизни ребенка и может носить как врожденный, так и приобретенный характер.

Степени дефицита массы тела при гипотрофии выделяют первую, вторую и третью.

Первая степень проявляется следующим образом: незначительное снижение аппетита, излишняя возбудимость, нарушение сна. У ребенка худоба проявляется в области живота, отмечается снижение тонуса кожи и мышц, развиваются инфекционные заболевания. Дефицит веса на этой стадии составляет 11-20%.

Вторая степень гипотрофии характеризуется тем, что недобор веса составляет уже 20-30%. У ребенка возникает отставание в развитии, он плохо начинает спать, нарушается стул, замедляется рост. До полутора лет малыш часто срыгивает, кожа становится не такой эластичной и собирается в складки. Конечности выглядят очень худыми.

При третьей степени заболевания ребенок начинает отставать в росте на 4-9 см, а дефицит веса составляет уже 30%. Его начинает постоянно клонить в сон, он все время плачет, часто болеет. Руки и ноги постоянно холодные, подкожная клетчатка сильно истончена, кожа становится сероватого оттенка, слизистые сохнут. Развивается хроническая пневмония или пиелонефрит.

Лечение включает в себя соблюдение диеты и применение лекарственных средств. Гипотрофия 2 и 3 степени требует нахождения ребенка в стационаре. Результативность диетотерапии появляется через 1-4 месяца в зависимости от степени дефицита веса. Также дополнительно проводят массажи, ЛФК, УФО. В тяжелых случаях кормление проводится при помощи зонда.

Диагностика заболевания

Так как сильная нехватка веса обычно свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма, то необходимо обратиться за помощью к таким врачам, как эндокринолог, гастроэнтеролог и диетолог.

Сначала врач собирает полный анамнез: пищевые предпочтения пациента, его образ жизни, сопутствующие заболевания, после чего взвешивает его и осуществляет другие измерения. Чтобы установить скрытую причину потери веса, специалист назначает дополнительно следующие анализы:

• гормональный и биохимический анализ крови, благодаря которому выявляют нарушение углеводного обмена, работы щитовидной железы и надпочечников;
• анализ мочи, с помощью которого исследуют уровень белка, кетоновых тел, глюкозы для выявления сахарного диабета;
• анализ кала – проводится только в случае подозрения на заболевания желудочно-кишечного тракта.

Лечение

Лечение дефицита массы тела у взрослых включает в себя:

• применение лекарственных препаратов, микроэлементов, витаминов;
• правильно подобранное питание;
• лечебную физкультуру.

Если нехватка веса вызвана какими-либо заболеваниями, то сначала пациент должен пройти курс лечения, направленного на избавление от конкретной болезни, после чего приступают к процессу увеличения массы тела.

Правильное питание

Если возник дефицит массы тела, лечение чаще всего подразумевает правильное питание. Но это не означает, что необходимо употреблять все подряд. Чтобы добиться нормального веса, следует придерживаться специальной диеты и советов диетолога. Так что же это за рекомендации?

Питание при дефиците массы тела должно состоять в основном из белков и углеводов. На жиры не стоит слишком активно налегать, так как в этом случае сильно стимулируется пищеварительная система. Это в лучшем случае может привести к поносу, а в худшем – способствовать развитию острого панкреатита или холецистита.

Основное правило: необходимо полноценно питаться три раза в день и также следует трижды перекусывать, например сладким чаем с печеньем.

Лучше всего отказаться от газировки с сахарозаменителем, которая совершенно некалорийна и легко перебивает аппетит. Чтобы избежать проблем с пищеварением, блюда рекомендуется отваривать, запекать или готовить на пару. Питательная ценность в этом случае значительно повышается. Диета при дефиците массы тела должна включать в себя овощи и фрукты, содержащие необходимое количество витаминов и минеральных солей.

Диетологи советуют употреблять следующие продукты, помогающие поправиться:

• мясо говяжье, свиное, куриное, баранье, индюшки;
• макаронные изделия и крупы;
• хлеб и другая выпечка;
• сливки, цельное молоко, сметана;
• твердые сыры;
• морская рыба;
• овощи и фрукты;
• шоколад, мороженое, различные сладости;
• молочнокислые продукты, творог;
• чай с молоком, кофе, морсы, соки.

Для повышения аппетита в меню следует внести разнообразие – блюда не должны повторяться каждый день, желательно украшать их.

Диета при дефиците массы тела исключает употребление естественных анаболиков, таких как кофе, чеснок и соленая сельдь. Можно включать в рацион приправы, усиливающие аппетит, но только в небольших количествах. К ним относят: аджику, хрен, горчицу, перец. Не стоит забывать пить чистую воду.

Меры профилактики

Чтобы не допустить критического снижения массы тела, рекомендуется придерживаться следующих профилактических мер:

• осуществлять умеренные физические нагрузки;
• правильно и регулярно питаться;
• сократить стрессовые ситуации и отказаться от вредных привычек;
• контролировать уровень гормонов, ходить на профилактические осмотры эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта;
• при значительном снижении веса следует обратиться к грамотному специалисту для проведения лечебной терапии.

Вывод

Таким образом, дефицит массы тела может возникнуть по различным причинам. Не стоит искусственно доводить себя до такого состояния, так как излишняя худоба еще никого не красила, а, наоборот, приводила к очень печальным последствиям. Если же вес снижается из-за различных заболеваний, обязательно следует воспользоваться помощью специалиста, который назначит соответствующее лечение.

Похудение Юлии Куварзиной

Актриса Юлия Куварзина сбросила за три месяца практически 20 килограмм. Похудела она с помощью известного диетолога Маргариты Королевой. Девушка очень переживала, что Маргарита подберет для нее строжайшую диету. Однако опасения оказались напрасными. Итак, как смогла похудеть Юлия Куварзина?

Как похудела Юлия Куварзина

Маргарита Королева полагает, что для похудания необходимо найти правильную мотивацию. Когда человек поймет, для чего ему нужно сбросить лишние килограммы, тогда соблюдение системы питание будет даваться намного легче.

Для Куварзиной было разработано дробное шестиразовое питание. Кушать нужно было один раз в 2,5-3 часа. Помимо этого, ей приходилось выпивать по 2,5 литра простой негазированной воды каждый день. Причем первый стакан выпивался натощак, хотя бы за полчаса до завтрака, а остальное количество жидкости распределялось на целый день. Между приемом пищи и воды должно проходить не менее получаса. Кроме воды можно было пить травяной, фруктовый или зеленый чай.

Иногда можно было добавить в чай ложку меда. В некоторых случаях позволялся даже кусочек черного настоящего шоколада.

Из блюд приветствовались: запеченный, вареные, приготовленные на пару. Разрешались все фрукты, исключая виноград и бананы. Маргарита Королева также позволила Юлии кушать нежирные сорта мяса, рыбы, птицы.

Из молочного рекомендован нежирный творог или натуральный йогурт, но не более 250 мл в день. В течение дня желательно употребить ложку оливкового масла.

Что запрещает диета?

По разработанной диете для Юлии Куварзиной запрещалось кушать после семи вечера. Полностью их рациона исключается хлеб, выпечка, жареные блюда, молочные продукты, кроме вышеуказанных.

Обязательно нужно исключить копчености, полуфабрикаты, фаст-фуд, сладости. Нельзя пить кофе либо черный чай. Кроме этого, за один прием пищи запрещено кушать более 250 грамм продуктов.

Разгрузочные дни Юлии Куварзиной

Система питания от Маргариты Королевой предусматривает также разгрузочные дни. Например, на окрошке, разгрузка на кефира или на несоленом рисе с 3 чайными ложками меда. Причем первый вариант давался актрисе очень легко, а второй – с трудом. Система диетического питания включает в себя также физические нагрузки, массаж, посещение сауны.

Результат похудения Юлии Куварзиной стал виден практически с первых дней. Некоторые режиссеры спрашивают ее, зачем она решила так похудеть. Однако даже ради своих ролей, к прежним привычкам Юлия больше не вернется.

Она, конечно, сбросила 22 килограмма, но этот вес необходимо еще удержать. И для этого в свой рацион Юлия решила включить воду сасси, которая не только поможет ей удержать вес, но и укрепит иммунитет и придаст сил и заряд бодрости.

Автор статьи: Каширская Анастасия

Рекомендованные статьи

• Как похудела Пелагея?

  Знаменитая певица и ведущая популярного шоу «Голос» Пелагея заметно похудела. И конечно же у зрительниц возник вопрос, как ей удалось…

• Как похудела Роза Сябитова

  Если вы уже перешагнули пятидесятилетний рубеж, это вовсе не значит, что нужно ставить на себе крест. Ведь у многих в…

• Как похудела Полина Гагарина

  Так уж повелось, что личная жизнь звезд становится достоянием общественности. Не обошло это и Полину Гагарину, победительницу Фабрики звезд. После…

• Как похудела Татьяна Рыбакова

  Татьяна Рыбакова — это обычная девушка, которая смогла самостоятельно похудеть на 50 килограмм за короткое время. Сейчас Татьяна находится в…

• 
• 
• Три этапа Президентской диеты

  В 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная «президентская» диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были…

• Преимущества безглютеновой диеты

  Глютен — это протеин, который содержится в большом количестве в составе злаковых. Поэтому он практически каждый день присутствует в нашем…

• Суть диеты Миримановой

  Екатерина Мириманова относится именно к таким представительницам прекрасного пола. Поэтому она разработала авторскую методику, благодаря которой смогла похудеть на 60…

• Плюсы и минусы шоко диеты

  Диета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень…

• Рацион гиполипидемической диеты

  Гиполипидемическая диета является медицинским методом по снижению веса. В ее основе – уменьшение употребления калорий. Если урезать рацион хотя бы…

• Преимущества арбузной диеты

  Каких только диет не придумали в последнее время! Некоторые диеты являются настоящей издёвкой над организмом. Другие диеты вполне подходят для…

• Основные принципы атомной диеты

  С помощью атомной диеты можно быстро и безболезненно избавиться от лишних килограмм. Вам не придется голодать, есть можно практически все,…

• 
• 
• 

minys-kg.ru

Как похудела Юлия Куварзина | Диеты для похудения

Актриса Юлия Куварзина знакома зрителям по многим сериалам, ее избыточный вес не только не оттолкнул режиссеров, а наоборот помог Юлии сделать успешную карьеру. Ее внешний вид идеально подходил для роли простодушных и милых толстушек. Которых она и играла в известных всем сериалах «Воронины» и «Не родись красивой».

По словам самой Юлии, лишний вес начал стремительно набираться после замужества. Она много ела и толстела на глазах, но муж не осуждал ее и не сказал ни одного плохого слова. А после рождения дочери Лизы проблемы с лишним весом еще больше усугубились. Дочка подрастала, и с ней нужно было заниматься подвижными играми, вот тут Юлия и поняла, что лишний вес ей сильно мешает.

Во-первых, большой вес – это некрасиво, а во-вторых он несет угрозу здоровью.

В первую очередь Куварзина записалась на фитнес и обратилась к известному диетологу Маргарите Королевой. Она составила для Юлии индивидуальное меню и программу похудения. Всего за 3 месяца ей удалось похудеть на 20 килограмм. Такой ошеломляющий результат стал возможен вследствие неукоснительного соблюдения диеты и регулярного выполнения физических упражнений.

Диета Юлии Куварзиной

Для того чтобы быстро похудеть, необходимо было соблюдать некоторые правила:

1. Не есть после 19.00.
2. Питание – дробное, шестиразовое.
3. Одноразовая порция не больше 250 грамм.
4. Пить ежедневно 2,5 литров минералки без газа.
5. Каждое утро принимать по столовой ложке качественного оливкового масла.
6. Занятия фитнесом, плюс бассейн, сауна и массаж.
7. Алкоголь и сладости запрещены.

Меню

Точное меню подобранное Куварзиной неизвестно, поскольку оно строго индивидуальное. Но известен основной принцип, по которому оно было составлено, поэтому при желании вы можете подобрать для себя похожий вариант.

Основные принципы

На протяжении дня разрешается, есть овощи и фрукты (нельзя бананы и виноград). В день можно съедать 3 чайные ложечки меда, но разбавленного водой. В основном эту диету можно считать белковой, поэтому нужно есть отварные мясо, рыбу, мясо птицы, иногда яйца.

Между едой нужно пить фруктовый, травяной или зеленый чай и воду. Жидкость можно пить, только спустя полчаса после еды. Пищу солить нельзя.

Раз в неделю обязательно у Юлии Куварзиной были разгрузочные дни, которые полностью состояли только из постного вареного риса или только из овощной окрошки на кефире. Это тяжелое испытание, но его нужно пройти для быстрого похудения.

Примерное меню

• Утро: овощной салат и грудка курицы.
• Завтрак: мандарин и два яйца.
• Обед: филе рыбы и два яблока.
• Полдник: мясо индейки.
• Ужин: тушеная капуста и мясо говядины.

Обязательно между едой нужно пить фруктовый, травяной или зеленый чай и воду.

Витаминно-белковая диета: меню на 7 дней. Смотрите на видео. 

xudenkaya.ru

Как Юлия Куварзина похудела на 22 кг – самая разумная диета

Набирать вес Юля Куварзина начала почти сразу после замужества. Ни актрису, ни ее супруга это совершенно не напрягало. Оба были уверены, что «погода в доме» не зависит размера талии. Да и в карьере девушке лишний вес не мешал. Ведь именно благодаря колоритной внешности актрисе доставались те характерные роли, по которым ее знает и любит зритель. Но зимнее катание с горки вместе с ребенком перевернуло все «мировоззрение» звезды – она почувствовала себя «уродливой бегемотихой», из-за которой может пострадать дочка  — той досталось слишком мало места на ледянке. И вот теперь, спустя несколько месяцев, диета Юлии Куварзиной, похудевшей на 22 килограмма, волнует весь Рунет.

Суть диеты Юлии Куварзиной

Актриса Юлия Куварзина, никогда не «дружившая» с диетами, не знала, с чего должен начинаться процесс похудения. Поэтому первое, что сделала девушка – это приобрела абонемент на занятия фитнесом. Вскоре ей удалось пообщаться и получить грамотную консультацию самого популярного в среде шоу-бизнеса диетолога Маргариты Королевой. Куварзину очень беспокоил тот момент, что ей назначат строжайшую диету. Ведь отказывать себе в еде Юля не привыкла. Но опасения оказались напрасными. Королева провела с пациенткой несколько занятий, направленных на создание мотивации – без грамотного психологического настроя и осознания своих истинных желаний, невозможно подчиняться определенным правилам питания.

Похудела актриса Юлия Куварзина благодаря самым простым диетическим рекомендациям:

1. Переход на дробное питание, когда пища потребляется каждые 2,5-3 часа (всего 5-6 раз в день), но маленькими порциями (не более 250 г).
2. Последний прием пищи должен заканчиваться не позднее 19 часов.
3. Корректировка питьевого режима. В день (за полчаса до завтрака и между остальными приемами пищи) следует выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.
4. Допустимые способы термообработки продуктов – варка, выпекание, готовка на пару. Полный отказ от жареной пищи.
5. Соль на время диеты Юлия Куварзина исключила полностью, равно как мучные изделия (кроме хлебцов и ржаных тостов).
6. Единственные сладкие радости – возможность в день полакомиться долькой горького шоколада или тремя ложечками меда.
7. Особенно полезные продукты: овощи и фрукты (кроме бананов и винограда) в сыром виде, обезжиренный творог и натуральный йогурт.
8. Разрешенные напитки (кроме воды) – зеленый и травяной чай. Никакого кофе, черного чая, алкоголя!
9. Раз в неделю устраиваются разгрузочные дни на кефирной окрошке, несоленом рисе, воде с мелом и др. Актриса признается, что именно этот пункт программы похудения дался ей труднее всего.

Юлия Куварзина до и после похудения

Режиссеры не выражают особого удовольствия по поводу похудения актрисы. Но Юлия Куварзина гордится достигнутым результатом. Она теперь не согласиться полнеть вновь, даже если это будет нужно для какой-нибудь роли. Женщина планирует выбрать вместе со своим диетологом полноценную систему питания, которую будет использовать уже на постоянной основе.

slimsecret.ru

Как похудела Юлия Куварзина: диета и фото после похудения

Фото Юлии Куварзиной после похудения буквально взорвали интернет. Довольно за короткий промежуток времени известная российская актриса сумела похудеть на 26 килограмм. Восторженные поклонники с радостью отметили тот факт, что после похудения Куварзина стала более уверенной в себе. А вот режиссеры даже немного взгрустнули, ведь теперь им нужно искать новых толстушек для своих ролей. Журнал о похудении DietaClub попытался выяснить, как именно похудела Юлия Куварзина.

Похудение любой знаменитости привлекает к себе много интереса. Обязательно находятся люди, которые пытаются заработать на известности звезд и приписывают им самые одиозные методы похудения. Конечно же, Куварзина после похудения привлекла немало внимания, ее фотографии начали сопровождать различные рекламы для похудения, а производители тех или иных средств для похудения утверждали, что только с помощью их средств актрисе удалось скинуть лишние килограммы.

На самом деле Куварзина похудела без применения каких-либо препаратов для похудения. Актриса, как и многие российские знаменитости, обратилась к известному диетологу, доктору медицинских наук Маргарите Королевой, которая и разработала для нее специальный план питания.

Диета Куварзиной: правильное питание и спорт

Куварзина после похудения раскрыла свои секреты. Хотя назвать это секретами можно с большой натяжкой, ведь в основе ее диеты лежит правильное питание и спорт.

В первую очередь, Куварзина похудела благодаря дробному питанию. Диетологи уже давно настаивают на том, что этот метод похудения самый безболезненный и здоровый, так как позволяет употреблять большинство продуктов и при этом худеть. Юлия Куварзина принимала пищу не менее 6 раз в день, небольшими порциями. В идеале, размер вашей порции должен быть такой, чтобы он мог поместиться в стакан. Если говорить о весе, то порция должна составлять не более 250 грамм.

При этом включать абсолютно все продукты в рацион не разрешается. Диета Куварзиной в обязательном порядке исключает все сладкое из рациона. Сахар, торты, пирожные, конфеты — все это Куварзина исключила из питания ради похудения. Единственное послабление – это небольшое употребление меда, но не более трех чайных ложек меда в день.

После похудения Куварзина также призналась, что полностью отказалась от жареной пищи. Вся пища была приготовлена исключительно диетическими методами. Разрешено варить, тушить на воде, запекать в духовке или готовить на пару. Отказаться пришлось и от соли, которая задерживает жидкость в организме. Основой рациона диеты Куварзиной была белковая пища, а также много овощей, особенно зеленых. Помимо нежирного мяса и рыбы, актриса включила в свой рацион нежирные кисломолочные продукты, такие как творог, йогурты, кефир.

Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые способствуют более эффективному похудению и нормализуют работу ЖКТ.

Приблизительное меню диеты Куварзиной

Завтрак: два отварных яйца, фрукты, чай или кофе без сахара

Второй завтрак: 200 грамм нежирного натурального йогурта

Обед: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, кусок отварной курицы

Полдник: фрукты

Ужин: овощи, запеченные в духовке или тушеные, кусок рыбы.

Куварзина после похудения представила свой список разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные продукты:

• крупы, сваренные исключительно на воде
• любые фрукты, кроме бананов и винограда, но не более 2-3 штук в день
• нежирные сорта мяса, такие как говядина, телятина, курица, индейка, кролик
• нежирные сорта рыбы
• молочные продукты жирностью не более 5%
• овощи, особенно зеленые
• яйца
• свежевыжатые соки, разбавленные водой
• негазированная вода
• немного хлеба исключительно из цельнозерновой муки и только в первую половину дня

Запрещенные продукты:

• сахар
• мучные изделия из пшеничной муки
• соль
• жирные сорта мяса, такие как свинина и баранина

После похудения Куварзина рассказала и о занятиях спортом. В обязательном порядке 2-3 раза в неделю Юлия посещала спортзал. Не забывала она и о сауне, массаже. Актриса начала свою диету с весом 90 кг при росте всего 165 см. 

Фото после похудения Куварзиной отлично демонстрируют, что актрисе удалось добиться снижения веса и закрепить свои результаты. Поправляться Юлия не собирается, а наоборот, продолжает тщательно следить за своим питанием и включать в рацион только полезные и здоровые продукты. К тому же актриса обратилась к диетологам для разработки плана питания, который поможет ей сбросить еще лишний вес. И хотя режиссеры шокированы такими переменами, актриса не собирается больше набирать лишний вес, какие бы роли ей ни предлагали.

Виктория Высоцкая

dietaclub.ru

Звездная диета Юлии Куварзиной: как похудеть на 25 килограмм

Юлия Куварзина, которая играла обаятельных толстушек в сериалах «Не родись красивой» и «Воронины» похудела на 25 килограмм. Как это удалось актрисе — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

Юлия Куварзина, которую зрители знают по ролям очень привлекательных толстушек решила измениться, и похудеть. Если заглянуть немного в историю, то Юлия начала поправляться после того, как вышла замуж. В принципе, история не нова, поскольку многие женщины и мужчины после постановки штампа в паспорте, расслабляются и думают, что их фигура больше никого не волнует. В результате — вес растет, а уверенность в себе падает. 

Читать также: Как перестать бегать к холодильнику по ночам

В один прекрасный момент, Юлия поняла, что хватит поправляться, и решила взять себя в руки. Для начала она купила абонемент в спортзал и записалась на прием к диетологу. 

СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ЮЛИИ КУРВАЗИНОЙ

Как ни странно, диетолог не посадил Юлию на строгую низкокалорийную диету, а просто предложил изменить подход к питанию, в целом. Для этого он разработал ей режим, в котором было шесть приемов пищи и 2,5 литра чистой воды. То есть, кушать надо было каждые три часа небольшими порциями. Если быть точным, то порция не должна превышать 250 грамм. Из ограничений — никакого сладкого, жаренного, жирного. Ужин — не позднее семи часов вечера. 

Так, на завтрак Юля ела кашу с фруктами, на второй завтрак — фрукты, обед — мясо и гарнир, полдник — что-то из кисломолочного, и ужин — рыба или мясо с овощами.

Читать также: Что такое неправильный обмен веществ и как с ним бороться

Среди разрешенных продуктов: крупы, нежирные сорта мяса, овощи, фрукты (кроме винограда и бананов), нежирные кисломолочные продукты. Готовые блюда желательно недосаливать, чтобы уменьшить количество соли. Из напитков, помимо воды, можно было пить зеленый и травяные чаи. Также раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни на воде и меде, рисе или кефире. 

Как говорит сама актриса, сложно ей было только первые две недели, пока организм привык к новому режиму питания, после этого периода все пошло, как «по маслу». Также Кувразина признается, что ей было непросто соблюдать разгрузочные дни, так они были откровенно голодными. Особенно тяжело было, когда во время разгрузки нужно было активно работать. 

Вот так Юлия выглядит сейчас

Читать также: Какими полезным свойствами обладает витамин В6

Что касается спорта, Юлия совмещала регулярные кардио и силовые тренировки в зале. Ее программа, конечно же, была направлена на похудение. Занятия в зале во время похудения являются обязательными, чтобы жировая прослойка быстрее уходила, но тело при этом было подтянутым и упругим. 

За несколько месяцев упорного труда Куварзина потеряла 25 килограмм лишнего веса и она клянется, что больше не допустит лишнего веса на своем теле.

Автор: Наталия Вересюк

hochu.ua

Как похудела Куварзина Юлия?

Для начала узнаем, кто же такая Юлия Куварзина. Биография ее очень интересна и занимательна.

Биография Юлии Куварзиной

Юлия Анатольевна Куварзина родилась в Москве 14 июля 1975 года. Ее мать была учительницей, а отец занимался геологией. Уже в ранние годы Юлия серьезно задумалась о том, чтобы стать актрисой. И когда пришло время, она стала ученицей школы-студии МХАТ, занималась под руководством Олега Табакова. В 1998 году Куварзина окончила студию, после чего сразу стала членом труппы Театра на Таганке. Уже в начале своей карьеры актриса Юлия Куварзина сыграла немало ролей именно на сцене этого театра. Здесь же она познакомилась с актером Алексеем Аптопцевым, которому поступило предложение играть в одном из спектаклей, где также принимала участие Юлия. В скором будущем Алексей стал ее мужем. Кроме того, что Куварзина Юлия продолжала играть на сцене театра, она стала преподавателем. В школе-студии МХАТ Куварзина ведет несколько дисциплин. После этого актриса вошла в мир кино и начала активно сниматься. Первая ее роль была сериальной.

Роли толстушек в сериалах, которые принесли актрисе популярность

Куварзина Юлия была актрисой второго плана. Режиссеры были заинтересованы, чтобы она играла полных девушек в их проектах. Со стороны кажется, что такие предложения были слегка оскорбительными для Юлии, но на деле получилось, что именно эти роли принесли ей настоящую славу. Первой такой работой стала роль Татьяны в знаменитом русском сериале «Не родись красивой», которую прекрасно сыграла Юлия Куварзина. Биография актрисы богата такими ролями. После окончания съемок в сериале Юлия сыграла Настю в «Ворониных». После того как актриса приступила к съемкам в «Не родись красивой», она набрала около 10 кг, и это при ее небольшом росте.

Помимо всех жизненных достижений, у Куварзиной есть маленькая дочь. А ведь раньше все было иначе: Куварзина не хотела иметь детей. Однако когда ей исполнился 31 год, актриса подумала, что может быть наказана за свой эгоизм, и одумалась. Вскоре родилась Елизавета. Пока Юлия была в положении, она тщательно следила за собой и своим весом. Как же тогда выглядела Юлия Куварзина? Фото можно найти ниже на этой странице. Из своего привычного рациона ей пришлось удалить колбасы, еду из фаст-фуда, газированную воду, а также забыть, что такое кофе, и бросить курение.

Дробная диета — ключевой фактор

Первое, что помогло Куварзиной сбросить вес – это дробная диета. Диетологи уже давно рекомендуют своим пациентам именно такой вид диеты, поскольку, по их мнению, именно она безболезненна для организма. Дробная диета позволяет употреблять в пищу многие продукты, и человек все равно будет сбрасывать вес. Куварзина Юлия похудела, принимая пищу небольшими порциями, но часто, а именно 6 раз в день. Специалисты утверждают: для того чтобы быстрее похудеть, размер порции должен быть таким, чтобы она помещалась в стакане, т. е. около 250 грамм, не более. Когда Юлия находилась в третьем триместре беременности, она немного сняла строгие запреты со своего рациона и стала есть то, что обычно не употребляла: вафли, печенье, сухари. Тем не менее на работе Юлия питалась правильно, не нарушая правильного рациона. Все же после свадьбы Куварзина продолжала поправляться. Так же как и раньше, муж не обращал внимания на ее вес, да и сама Юлия перестала переживать по этому поводу.

Твердое решение после рождения дочки

После рождения Лизочки вес Юлии продолжал увеличиваться, потому что молодая мама старалась питаться хорошо, чтобы у нее было грудное молоко для кормления ребенка. Через некоторое время Куварзина поняла, что нужно решать вопрос с весом. Дело было зимой, когда дочка попросила маму съехать с горки вместе с ней. Однако после того как Юлия села на доску, на ней практически не осталось места для дочери. В этот момент актриса действительно серьезно задумалась. И в 37-летнем возрасте она приняла решение кардинально изменить свое тело. Она записалась в фитнес-клуб и усиленно занималась физическими упражнениями. Кроме того, посещала диетолога, и уже через три месяца результат не заставил себя ждать, Юлия сбросила 22 килограмма. Как ей это удалось? Сейчас разберемся.

Каждые три часа, шесть раз в день, Юлия употребляла пищу маленькими порциями, по 250 грамм, как было сказано выше. Между приемами пищи важно употреблять много воды, поэтому Юлия выпивала по 2-3 литра в день. С утра перед едой нужно принимать стакан простой воды и только потом приступать к завтраку. Важно соблюдать режим: никаких приемов пищи после семи часов вечера!

Продукты, которые разрешено употреблять во время диеты

• Любая отварная пища: мясо, рыба, овощи.
• Блюда, запеченные в духовке.
• Ржаные хлебцы.
• Свежие фрукты. Исключение — бананы и виноград.
• Натуральные молочные продукты нежирные (например, творог).
• Питьевой йогурт без каких-либо добавок.

Продукты, которые запрещено употреблять во время диеты

• Соль.
• Выпечка.
• Хлебобулочные изделия.
• Жареные блюда.

Юлия четко следовала указаниям своего диетолога и не прекращала давать своему организму физическую нагрузку. Важно во время дробной диеты устраивать разгрузочные дни. Сама Куварзина говорила, что ей было трудно придерживаться правил. Во время диеты важно следовать указаниям и требованиям, которые выдвигают специалисты. Даже если вы не обращаетесь за помощью к диетологу, следует придерживаться таких правил:

• Не есть после 7 часов вечера.
• Не употреблять алкогольные напитки.
• Не есть сладкого.
• Следить за уровнем белка в пище, которую вы едите. Его должно быть много.
• Каждая порция должна весить не более 250 г.
• Употреблять пищу нужно 6 раз в день небольшими порциями.
• Пить много воды, не менее 2-3 литров в день.
• Три раза в неделю нужно заниматься физическими упражнениями.

Меню Юлии Куварзиной

На самом деле за рационом Куварзиной очень трудно уследить, поскольку каждый день она употребляла новую пищу. Поэтому ниже представлено лишь приблизительное меню актрисы:

• Завтрак: овощной салат, кусочек вареной курицы.
• Второй завтрак: мандарин – 1 шт., яйцо отварное – 2 шт.
• Обед: кусочек рыбного филе отварного, 2 яблока.
• Ужин: салат из тушеной капусты, отварная говядина (небольшой нежирный кусочек).

В перерывах между едой следует обильно пить чаи (фруктовые, травяные) либо простую воду с добавлением нескольких ложек меда.

После того как Юлия сбросила достаточное количество килограммов, она рассказала о своем стремлении держать себя в форме. Актриса усиленно занималась фитнесом. Важно заниматься по графику: у Куварзиной он подразумевал стабильные физические нагрузки 3 раза в неделю. Семья и друзья поддержали Юлию в ее стремлении, и она сбросила 22 килограмма. А вот продюсеры совершенно не в восторге от изменений Куварзиной, поскольку им снова придется ломать голову над тем, кто будет играть толстушек в их сериалах. Ведь красавица Куварзина Юлия теперь не подходит для этих ролей.

fb.ru

Как похудела Куварзина — Похудеть

Юлия Куварзина во многом сделала карьеру именно благодаря своему лишнему весу. Большинству зрителей она известна в образе «милой толстушки». Такие роли она играла в сериалах «Не родись красивой» и «Воронины». Эти фильмы и принесли ей известность.

По ее собственным словам лишний вес появился у актрисы еще задолго до замужества. Девушка спокойно ела любимые продукты, а муж ничего ей по этому поводу не говорил. После того как Юлия родила свою дочку Лизу, вес еще больше увеличился. А затем актриса начала усиленно есть, чтобы усилить выделение грудного молока. Все это определенным образом сказалось на фигуре Куварзиной.

После того как начались съемки «Не родись красивой» вес Юлии вырос еще на десять килограмм и перевал отметку в 90 кг. При этом рост актрисы всего 165 см. В этот момент Куварзина и решила начать похудение, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.

Первое, что сделала Юлия, — пошла к такому известному диетологу, как Маргарита Королева. Она составила актрисе особую индивидуальную схему сбрасывания веса. Пользуясь этой методикой, Куварзина похудела на 22 кг всего за 3 месяца. Таких результатов актриса добилась только благодаря тому, что неукоснительно соблюдала предложенную ей диету и регулярно занималась спортом.

Как же похудела Куварзина?

Как уже говорилось, для достижения заметных результатов нужно строго придерживаться некоторых правил по организации режима дня и рациона питания:

1.      Питание должно быть дробным, желательно 6 раз в день.

2.      За один раз нельзя съедать более 250 г.

3.      Утром каждый день натощак следует выпивать по большой ложке оливкового масла.

4.      После семи часов вечера от еды стоит воздержаться.

5.      Все напитки, содержащие алкоголь, под строгим запретом.

6.      Также запрещено есть сладости. Для того чтобы не сорваться можно раз в неделю позволить себе маленький кусочек горького шоколада.

7.      Основная составляющая пищи – белки.

8.      Ежедневно стоит выпивать не менее двух литров обычной чистой воды.

9.      Не менее трех раз в неделю необходимо посещать фитнес, а также проводить сеанс массажа. Благотворно на фигуру воздействуют бассейн и сауна.

Диета от Куварзиной

Точное меню актрисы восстановить сложно, потому что оно менялось изо дня в день. Известны только общие принципы составления рациона питания. Их может использовать любой другой человек, желающий сбросить вес.

В течение всего дня можно употреблять любые овощи и фрукты, исключение составляют только бананы и виноград. Также каждый день допускается съедать три маленькие ложечки меда, предварительно растворенного в воде. Этими продуктами представлена углеводная составляющая пищи. Все остальные продукты должны быть белковыми.

Можно есть отварное мясо, птицу и рыбу, а также яйца в вареном виде. Можно пить воду или чай. При этом черный чай следует полностью исключить, заменив его травяным, зеленым или фруктовым. Между приемом пищи и питьем необходимо соблюдать интервал около получаса. При приготовлении и употреблении еду нельзя солить.

Каждую неделю Куварзина устраивала себе разгрузочный день. В этот день она ела только несоленый вареный рис или окрошку на кефире. Другая пища под строгим запретом. По утверждению самой актрисы самым тяжелым для нее стал разгрузочный день на несоленом рисе.

Примерное меню по диете Куварзиной

На завтрак можно съесть небольшое количество салата из овощей с добавлением оливкового масла и кусок вареной куриной грудки.

Второй завтрак состоит из двух вареных яиц и одного мандарина.

В обед допускаются два яблока и филе рыбы отварное.

Для полдника можно сварить филе индейки.

В меню ужина входит кусок вареной постной говядины и тешенная капуста.

В перерывах между приемами пищи допускается пить фруктовый или травяной чай и воду с медом.

drdobrov.com

Йога для беременных – польза, рекомендации и упражнения

Большинство школ, практикующих йогу, уделяют особое внимание беременным, поскольку считают, что через их совершенствование можно поднять уровень развития людей. Для женщин, ожидающих ребенка, разработаны медитации и упражнения, которые помогут обрести гармонию с собой, малышом и окружающим миром, а также укрепить тело и подготовить его к родам. Давайте рассмотрим подробнее, какую пользу могут принести занятия йогой при беременности.

Чем полезна йога для беременных

Регулярные занятия йогой помогут женщинам, ожидающим ребенка, облегчить самочувствие, снизят проявления токсикоза, избавят от усталости, слабости и сонливости. Они станут профилактикой варикозного расширения вен и отеков, улучшат кровообмен между будущим малышом и мамой. Выполнение асанов укрепит мышцы таза, живота и спины, увеличит эластичность связок и мышечных тканей, что подготовит тело к нагрузкам и облегчит течение родов.

Йога при беременности налаживает работу эндокринной системы, укрепляет иммунитет, способствует расщеплению жировых отложений, учит расслабляться, избавляет от тревожности и дарит позитивный настрой. Дыхательные упражнения насытят кровь кислородом, улучшат эффективность работы легких, помогут снизить боли при схватках. Занятия йогой научат лучше понимать и контролировать тело и эмоции, что пригодится в стрессовых ситуациях.

Рекомендации по занятиям йогой для беременных

Женщины, которые до беременности занимались йогой и придерживались активного образа жизни, на ранних сроках могут продолжатьвыполнять привычный для себя комплекс упражнений. Но будет необходимо пересмотреть выполняемые упражнения и исключить асаны, в которых сильно сжимаются внутренние органы, присутствуют резкие смены положения, а также существует риск упасть.

Неподготовленным женщинам стоит записаться в специализированные группы. Это необходимо, чтобы обезопасить себя и будущего крошку от осложнений. Начинать занятия можно с любого срока, инструктор подберет подходящую для вашего состояния нагрузку.

Заниматься йогой беременным необходимо аккуратно. Рекомендуется избегать прыжков, сотрясений и резких движений. Вставать и ложиться нужно медленно и плавно. Во время тренировок следует исключить давление на брюшную полость, а начиная со второго триместра – упражнения, которые делаются лежа на животе. Большинство из них должны выполняться в положении сидя с разведенными в стороны ногами. Начиная с третьего триместра не делайте асаны лежа на спине – это способствует ухудшению кровообращения. В этот период упражнения должны быть щадящими. Лучше отдавать предпочтение тем, что делаются стоя или лежа на боку. Особое внимание рекомендуется уделить дыхательным тренировкам.

Йога беременным противопоказана при:

• наличии любых кровотечений;
• угрозе выкидыша;
• сильном токсикозе, сопровождающемся рвотой и большой потерей веса;
• тахикардии, скачках давления и головокружениях;
• многоводии;
• заболеваниях, при которых организм нельзя подвергать нагрузкам;
• последних неделях беременности.

Упражнения для беременных

Стоящая гора

Встаньте прямо и расставьте ноги так, чтобы носки смотрели вперед. Соедините на уровне груди ладони. Прикройте глаза и подышите ровно и глубоко. На вдохе руки вытяните вверх и немного отклонитесь назад. Выдохните и возвратитесь в начальную позицию. Сделайте 10 повторов.

Треугольник с поддержкой

Стоя на расставленных ногах, разверните левое бедро и ступню наружу, согните колено и несильно обопритесь левой рукой на ногу, глаза опустите вниз и влево. Вдохните, правую руку поднимите вверх и устремите взгляд на кончики ее пальцев. Для поддержания равновесия левым локтем обопритесь о бедро. В положении задержитесь на одно полное дыхание, а затем возвратитесь в исходную позицию. Сделайте по 5 повторов для каждой стороны. Это упражнение йоги придает силу всем мышцам.

Приседание с поддержкой

На пол, одна на другую, положите несколько подушек. Развернитесь к ним спиной и расставьте ноги, так чтобы они располагались шире таза. Сгибая колени, глубоко приседайте, пока не сядете на подушки, при этом руки должны быть сложенными в области груди. Прикройте глаза и, расслабляя мышцы таза, сделайте 10 вдохов и выдохов через нос. Это упражнение для беременных является подготовкой к родовой деятельности, но его нельзя выполоть при предрасположенности к преждевременным родам.

Кошка и корова

Встаньте на четвереньки. На глубоком вдохе постепенно выгните спину вниз, а копчик устремите вверх и взгляните на потолок. Выдохните и, прижимая подбородок к груди, округлите спину. После сядьте на пятки и в таком положении задержитесь на один цикл дыхания. Сделайте 10 повторов, а в конце задержитесь на 5 циклов дыхания.

Дыхание животом

Сядьте на подушку, скрестите ноги и поместите руки в нижней области живота. Прикройте глаза, вдохните носом, сосредотачивая внимание на расслаблении мышц таза, и медленно выдохните. Сделайте несколько повторений.

Йога во время беременности должна доставлять вам только радость и удовольствие. Разумно подходите к выполнению асан, не перегружайтесь. Если какие-либо из упражнений доставляют вам дискомфорт, обязательно от них откажитесь.

О пользе йоги во время беременности — запись пользователя Олюшка (id2023237) в сообществе Образ жизни беременной в категории Спорт

Здоровье в особенно важный и ответственный промежуток жизни - беременность - самая главная ценность. Причем здоровье и физиологическое, и психологическое. Современная женщина во время беременности частенько слышит, что ей нельзя то, нельзя это. Разумеется, период беременности приносит с собой ряд ограничений для женщины, но ограничений разумных, а не построенных на разнообразных мифах! Например, будущая мама вполне в состоянии заниматься йогой. Ведь йога, помимо всего прочего, еще и поможет подготовиться к родам. Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Так что же именно именно дает йога будущим матерям? На этот и другие вопросы мы решили разобраться совместно с йогатерапевтом студии Shakti Yoga Studio Мариной Потемкиной

 Марина, почему именно йогой хорошо заниматься во время беременности?
Во время беременности вообще необходимо движение и адекватная физическая нагрузка. Прекрасно подходит плавание, пешие прогулки. Но почему же именно йога? Дело в том, что йога - как комплексная и целостная система «занимается» не только физическим телом будущей мамы, но - что более важно - работает с сознанием, успокаивает, настраивает на благостный лад, нацелена на установление контакта с малышом. На занятиях мы всегда подчеркиваем, что практикуем на коврике вдвоем! Это уже не просто спорт, это своего рода таинство.
Если женщина никогда раньше не занималась йогой, можно ли ей начинать занятия во время беременности?
В общем классе йоги беременной женщине заниматься не стоит. А вот в специальный класс для беременных можно и нужно пойти, даже если опыта в йоге нет. Классы для беременных очень мягкие, доступные по физической нагрузке. Нередко именно с йоги для беременных мамочки увлекаются йогой и продолжают практиковать после рождения малыша. Сначала целью является привести себя в форму после родов (не раньше чем через 3-4 месяца, если все было хорошо). Затем, развиваясь в практике женщины идут дальше, углубляясь в познание себя, своей природы.

Какие положительные стороны занятий йогой?
Если мы говорим о положительных эффектах йоги для беременных, то это:
- избавление от сонливости, слабости, усталости;
- налаживание работы нервной системы;
- обеспечение организма кислородом;
- улучшение кровообмена между мамой и ребенком;
- подготовка мышц спины к предстоящим нагрузкам;
- предупреждение запоров, защита от появления варикозного расширения вен.
Йога готовит тело будущей мамы к родам:
- асаны укрепят мышцы спины, живота, таза и всего тела;
- увеличится эластичность мышц и связок, особенно тазовых, это условие облегчит протекание родов;
- наладится работа эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться необходимый уровень гормонов;
- повысится иммунитет;
- легкие будущей мамы работают эффективнее, обеспечивая хорошее снабжение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем теле;
- дыхательные практики помогут уменьшить боль во время схваток.
- занятия йогой учат правильно расслабляться, что очень важно для успешного течения родов;
- йога помогает выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги;
- дает возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, этот навык пригодится в стрессовой и непривычной ситуации родов;
- повышает концентрацию внимания и улучшает память.
А какие отрицательные стороны/побочные эффекты?
Если будущая мама занимаясь на коврике внимательно слушает себя, отслеживает ощущения, то она постоянно находится в состоянии комфорта и риск побочных эффектов сводится к нулю. Вообще, для беременных лучше недо-стараться, чем пере-стараться:) Это стоит помнить всегда.
Естественно, есть противопоказания. Это:
- гипертонус матки
- кровяные выделения
- сильный токсикоз
- очень высокое/низкое артериальное давление
Если у девушки были выкидыши, то к практике йоги следует подходить крайне осторожно, особенно в 1 триместр, можно заниматься основном практиками релаксации.
Какие виды йоги подходят беременным?
Еще раз подчеркну, что подходит ТОЛЬКО специализированная йога для беременных. Причем, лучше выяснить, где человек учился и каков опыт его преподавания. Остальные виды и стили йоги не дают гарантии безопасности, особенно, если девушка раньше йогу не практиковала. Если вы видите йогиню, которая уже давно практиковала на момент беременности и стоит на
6-7-8 месяце в стойке на голове, то лучше за ней не повторять:) Она, скорее всего знает, что делает, а если не знает, то берет на себя риск осознанно.
В таком деле лучше все же перестраховаться, на мой взгляд.

Есть ли какие-то основа комплекса йоги для беременных?
В интернете можно найти немало уроков по йоге для беременных. «Три кита»
Йоги для беременных это асана «кошка», асаны, раскрывающие тазобедренные суставы и релаксация.
Но, опять же, не имея опыта занятий йогой даже эти простые вещи лучше освоить в классе с преподавателем, который подстроит под вас асаны, подскажет и поможет, как сделать удобнее.
Какие асаны стоит исключить?
С первого дня, как стало известно о беременности исключаются асаны на пресс и вообще все, что как-то сдавливает или скручивает живот: лежа на животе, закрытые и силовые скрутки, глубокие прогибы.
Действительно ли существует йога для повышения лактации?
Если честно, вот с таким явлением, как - «йога для повышения лактации» я еще не сталкивалась. Но если мы вспомним, насколько сильно зависит лактация от психо-эмоционального состояния мамы, то можно сказать, что занятия йогическими практиками релаксации однозначно помогают в этом смысле. Также мягкие динамические движения, помогающие двигаться жидкостям в организме вообще - могут благотворно сказываться на лактации.
В организме все очень тонко взаимосвязано, а йога влияет на весь организм целиком, не оставляя без внимания ни одной части. Поэтому гармонизирующий и исцеляющий эффект заметен буквально во всем. Главное, подходить ко всему грамотно и осознанно.

йога что это такое

Йога для беременных: польза, риски и советы

Йога для беременных способствует достижению гармонии с внешним миром, спокойному принятию изменений, которые происходят в организме женщины, успокоению сознания и накоплению положительной энергии. Сегодня среди множества программ по подготовке к родам женщины отдают предпочтение йоге для беременных. Как правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша?

Фото: mamadeti.ru

Йога для беременных: польза и риски

У беременных женщин с активным жизненным укладом беременность и роды протекают легче. Йога с давних времен сочетает в себе как физическое, так и духовное самопознание. Поэтому упражнения для беременных способствуют омоложению организма, держат тело в тонусе, постепенно и плавно подготавливая к родам, а душевное состояние сохраняют в равновесии.

В сравнении с другими активными видами физических упражнений йога не вызывает усталости и не отбирает энергию, а только восполняет ее запасы в организме.

Практиковать йогу можно на протяжении всего срока беременности, но лучше начинать еще до зачатия. Осваивать технику рекомендуют под присмотром специалиста.

Сегодня не существует научных исследований в медицине, которые проводились бы с целью изучения влияния йоги на будущую маму и малыша. Поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом и получить рекомендации.

Во время выполнения упражнений возможны такие риски для беременности:

• головокружение;
• растяжение связок и смещение суставов;
• падение;
• обморок;
• внутренняя температура.

С осторожностью нужно относиться к дыхательным практикам в йоге, которые могут вызвать кислородное голодание плода во время выполнения упражнений с задержкой дыхания. Для таких техник требуются специальные навыки.

Если беременность протекает с высокой степенью риска для здоровья, то стоит отказаться от практики физических и дыхательных упражнений йоги.

Фото: Kolobok.ua

В таком случае может подойти йога медитации или йога визуализации. Польза от этих методик такая:

• освобождение от стресса;
• избавление от тревоги, вызванной гормональной перестройкой организма во время беременности;
• достижение спокойствия, уравновешенности и внутренней гармонии;
• приобретение ощущения радости и спокойствия.

Ожидание первенца вызывает трепетные чувства, но это время сопровождается перепадами настроения, усталостью и напряженностью. Преодолеть эти ощущения и поможет йога.

Читайте также: Как начинаются схватки у первородящих

Йога для беременных: упражнения, советы

Во время беременности женский организм претерпевает изменения. Пренатальная йога, позы, которые используются во время техник, помогут не только чувствовать себя комфортно все 9 месяцев, а также оставаться в форме.

Йога для беременных помогает привыкнуть к своему телу и успокоиться. В этот период практика должна быть мягкой, щадящей, направленной на восстановление сил и энергии. За 1,5 часа до начала занятий прекратите прием тяжелой пищи. Перед началом упражнений приготовьте стакан воды на тот случай, если захочется пить.

Что нужно для занятий йогой?

1. Коврик для йоги.
2. Небольшие подушки 2 – 3 шт.
3. Плед.

Предлагаемая мастерами йоги техника «Бабочка» поможет адаптироваться костям таза к деторождению. Вот описание этой методики:

Фото: ivona.bigmir.net

• Положите на коврик подушку или плед. Присядьте на эту опору и скрестите ноги. Расстояние между коленями должно равняться длине бедра.
• Чтобы не чувствовать дискомфорта и напряжения, под согнутые колени подложите небольшие подушки.
• Разверните ладони внутренней стороной к себе. Соедините большие и указательные пальцы так, чтобы получился треугольник. Зафиксируйте ладони и положите их на низ живота.
• Дышите ровно, внимание направьте к малышу.
• В такой позе оставайтесь 30–60 секунд.

Упражнение для полного расслабления выглядит так.

• Лягте на пол на спину.
• Ноги прямые. Стопы расположите на ширине плеч.
• Руки вытяните вдоль туловища под углом 45° ладонями вверх.
• Закройте глаза, дышите ровно.
• Мысленно обратитесь к малышу, расскажите ему о своих ощущениях, о том, как сильно вы его любит и ждете.

Это упражнение поможет еще до появления на свет малютки установить психологическую и ментальную связь с ребенком, вы научитесь чувствовать друг друга и понимать.

Нарушение сна, бессимптомное пробуждение среди ночи, учащенное сердцебиение знакомы многим женщинам во время первого триместра беременности. Это вызывает беспокойство и дискомфорт. С практиками йоги сна можно научиться самостоятельно снимать симптомы тревожности, напряженности и беспокойства.

Методика йоги сна такая:

Фото: okeydoc.ru

• За 2–3 часа до сна выпейте стакан теплого молока. Если нет противопоказаний, добавьте чайную ложку меда.
• Лягте на кровать и примите удобную позу.
• Расслабьтесь, дышите ровно.
• Погружаясь в сон, представьте картинки, которые вызывают у вас положительные эмоции. Лучше, чтобы это были неподвижные сцены.
• Если у вас нет токсикоза, почувствуйте запах цветов, ощутите тепло солнечных лучей на коже, нежность морской воды.

В таких снах вы можете увидеть будущего ребенка, расскажите ему о себе, о своих чувствах, переживаниях. Йога сна пробуждает состояние счастья и психического здоровья. Управляя сновидениями, можно перенести в реальную жизнь ощущение уверенности и избавиться от страхов.

Методики медитации и визуализации важны в первой половине беременности. Они безопасны, не требуют дополнительных физических нагрузок. Пренатальная йога, упражнения и элементы разных техник учат управлять эмоциями. Они способствуют комфортному настроению во время гормональной перестройки организма.

Читайте также: Упражнения для беременных при болях в спине

➤ Йога для беременных: польза и вред

Йога для беременных

Йога — это непросто вид физической активности, а целая философия. Она воздействует и на тело, и на душу, помогает:

• повысить тонус организма;
• снять напряжение и расслабиться;
• улучшить работу сердца и сосудов;
• успокоить нервы и зарядиться энергией;
• достичь духовной гармонии за счёт особых практик.

Многие женщины, находясь в прекрасном положении, хотят поддерживать форму. Поэтому сегодня актуален вопрос — можно ли заниматься йогой беременным.

На этот счёт есть разные мнения. Одни считают, что любые нагрузки противопоказаны в принципе, другие говорят, что активность полезна для мамы и ребёнка. Разобраться с этим попробуем в статье.

Чем полезна йога для беременных

Заниматься йогой в ожидании малыша можно, но не всем. Определять допустимый уровень нагрузки должен профессиональный врач. Он наблюдает за состоянием женщины и ходом беременности, поэтому точно скажет, что можно, а что нельзя.

Для начала рассмотрим, какова же польза йоги для беременных:

• в этот период бушуют гормоны поэтому настроение меняется несколько раз в день. Йога помогает расслабиться и успокоиться;
• упражнения помогают организму насытиться кислородом, что способствует нормальной циркуляции крови между матерью и ребёнком;
• укрепляют позвоночник, благодаря чему на последних сроках проще передвигаться.

Йога включает разные комплексы упражнений, среди которых есть вариант для беременных. Он помогает:

• укрепить спину, таз и живот;
• растянуть мышцы и связки, благодаря чему роды протекают значительно легче;
• выработать технику дыхания, которая позволяет уменьшить болевые ощущения при схватках;
• улучшить работу эндокринной системы и стабилизировать уровень гормонов.

На занятиях нужно соблюдать технику безопасности. Лучше всего тренироваться в группах с инструктором, особенно если вы не практиковали йогу до беременности. Он подберёт оптимальную нагрузку и подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Разрешёнными считаются позы на гибкость и растяжку:

• голубь
• воин
• баддха конасана
• ардха чандрасана
• корова

Они помогают женщине чувствовать себя комфортно в течение всей беременности, укрепляют мышцы и делают связки эластичными.

На тренировках ни в коем случае не прыгайте, не меняйте положение тела резко, не перегружайте себя. Если чувствуете боль, токсикоз или скачок давления, немедленно прекращайте занятие.

Йога для беременных: вред

Прежде чем начинать занятия, проконсультируйтесь с врачом. Йога может навредить при наличии следующих противопоказаний:

• кровотечения и угроза выкидыша;
• заболевания дыхательных путей, щитовидной железы, сердца и сосудов;
• выраженное варикозное расширение вен на ногах;
• многоводие;
• многоплодная беременность;
• повышенное давление;
• предлежание плаценты;
• аномальное расположении шейки матки.

Помните, что теперь вы ответственны не только за свою жизнь. Даже если самочувствие кажется нормальным, не пренебрегайте визитами к врачу. Это поможет избежать неприятных последствий.

Йога для беременных: 3 триместр

Третий триместр беременности максимально готовит женщину к родам, заставляет замедляться, больше прислушиваться к себе, погружаться в свой внутренний мир, возвещает о скором великом перерождении в качестве мамы. Причём совсем не важно, какими по счёту будут беременность и роды. Личность женщины меняется с течением жизни, особенно если она занимается саморазвитием и работает с собственными кармическими ограничениями. Как результат – и роды, этот космический процесс трансформации, каждый раз будут разными, ведь женщина ещё не была мамой этого конкретного малыша.

Практика йоги в третьем триместре учитывает все особенности, происходящие как на уровне тела, так и во внутреннем мире мамы. Нам уже не хочется активно спешить куда-то, мы стремимся к тишине, уединению, спокойствию – именно в этих условиях удаётся сконцентрироваться на внутренней работе с умом, увидеть себя, взглянуть в лицо грядущим переменам. Некоторые рекомендации способствуют позитивному состоянию тела и ума.

На что же беременной женщине обратить внимание в третьем триместре беременности в своей практике йоги?

Йога: 3 триместр беременности

1. Уделите внимание пояснице.

Из-за увеличивающегося веса и всё более мягкого таза возрастает нагрузка на спину, особенно на поясничный отдел позвоночника, так как он наиболее подвижен. Если не контролировать положение поясницы и позволять ей под весом живота «выезжать» вперёд, нагрузка на весь позвоночник существенно возрастёт, будут сутулиться плечи, зажмётся грудной отдел, а сама поясница будет постоянно беспокоить болевыми ощущениями.

Регулярное нефизиологичное давление нарушает гармонию принципа компрессии позвоночника и может явиться причиной защемления нервных окончаний, протрузий, а в последствии и грыж различной степени. Поэтому первое, чему стоит уделить внимание в третьем триместре беременности, – это положение копчика в вашей повседневной жизни и в практике йоги. Копчик всегда должен «смотреть» ровно вниз по направлению позвоночника. Если мы говорим об осевой нагрузке в положениях стоя или сидя, то следует копчик направлять ровно в пол. При таком положении поясница не выдаётся вперёд, а низ живота не натягивается. Если мы рассматриваем положение на четвереньках (Позу кошки), в нём очень важно подтягивать поясницу вверх, сохраняя всю поверхность спины прямой и не прогибая поясничный отдел под весом живота вниз.

Марджариасана

Во время практики йоги в третьем триместре беременности уделяйте достаточно внимания снятию напряжения с поясницы. Это можно сделать двумя способами. 

1. Вытяжение поясницы. Встаньте в положение Прасарита Падоттанасаны так, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте его ниже. Руками обопритесь о стенку, стул или любую подходящую поверхность. Сохраняя поясницу и ноги прямыми, тянитесь ягодицами максимально назад./li>
2. Скрутки в поясничном отделе позвоночника. Открытые крутки (когда не зажимаются низ живота и промежность) на вдохе прекрасно снимают тянущие болевые ощущения в районе поясницы.

Плавная проработка всего позвоночника также оказывает позитивное влияние на поясничный отдел. Включайте в практику упражнения на вытяжение позвоночника вверх, чередование грудного прогиба и скругления спины, боковые наклоны, открытые скрутки на вдохе.

2. Не нагружайте ноги.

В третьем триместре вес тела значительно увеличивается, усиливается апана-ваю, увеличивается капха-доша в организме женщины. Мы по-прежнему, как и во втором триместре, избегаем балансовых асан стоя из-за всё более активно выделяющегося релаксина и «размягчения» таза.

Ближе к родам (к 36-ой неделе, а у кого-то и раньше) часто к концу дня у беременной женщины наблюдаются отёки, особенно в ногах. В практике йоги старайтесь выполнять меньше асан стоя, лучше сделать акцент на упражнения в положении на четвереньках и дыхательные и концентрационные техники в положении Сиддха Йони Асаны (остальные медитативные асаны не так хорошо подходят к данному периоду).

Сиддха Йони Асана

Также регулярно выполняйте перевёрнутые асаны. Если в третьем триметре вам уже сложно лежать на спине, как в 1 и 2 триместрах, подойдёт вариант перевёрнутых асан на боку. Лёжа на боку, тазом поближе к стенке, поднимите на стену верхнюю ногу. Через некоторое время перевернитесь на другой бок и поднимите другую ногу. Позитивно выполнять перевёрнутые асаны каждый вечер перед отходом ко сну в течение 10-20 минут.

3. Увеличьте пребывание в позе кошки во время практики.

О том, почему в беременность важно почаще стоять на четвереньках, мы уже говорили в статье о йоге во 2 триместре беременности. В 3 триместре к физиологическому добавляется энергетический аспект – необходимость взаимодействия с элементом земли. С приближением родов, а в самих родах особенно, женщину инстинктивно клонит к земле. Эта стихия олицетворяет плодородие, способность давать новую жизнь и способность безгранично терпеть деяния своих детей. Взгляните на то, как человек сегодня относится к Матушке-земле, а она продолжает кормить и носить его на себе. Похожие качества есть у всех матерей. Безусловная любовь к своему дитяти.

Чем тяжелее женщина, тем больше ей хочется искать опору в самом твёрдом и надёжном из всех 5 элементов. Во время практики, находясь в позе кошки, опускайтесь на предплечья или опускайте таз на пятки или возвышение типа болстера, чтобы приблизить себя к утешающей энергии земли. Земля является матерью для всех живых существ и не делает между ними различий. Подобно ей и мы должны с любовью, принятием, терпением, состраданием относиться не только к своим собственным детям, но и ко всему живому вокруг. Такая практика невероятно расширяет ваше мировоззрение, помогает уйти от страхов и противоречий с миром и прожить роды и материнство в максимальной гармонии.

4. Осваивайте технику звучания с помощью регулярной практики мантры Ом.

Звучание в родах очень помогает женщине. Правильному звучанию необходимо учиться, так как долго и качественно звучать, не вызывая дискомфорта ни в своём теле, ни в самочувствии окружающих, позволяет особая постановка звука. Существует такое понятие, как «опорный звук». Это звук, который резонирует от диафрагмы, то есть рождается из глубины живота. В горле такой звук долго удержать невозможно, женщина просто сорвёт голос. В современных условиях жизни мы теряем свой природный опорный звук, так как живём слишком тесно и не имеем необходимости пользоваться своими голосовыми данными. Именно поэтому в третьем триместре женщине очень полезно «вспомнить» этот навык.

Что даёт правильное звучание в родах?

• естественное обезболивание за счёт вибраций;
• движение в области малого таза, в родах очень важно не замирать и не задерживать дыхание при болевых ощущениях;
• экономит силы, так как на одном долгом звучании можно прожить всю схватку с минимальными потерями сил;
• занимает и отвлекает ум, на даёт ему поддаваться страхам.

Именно регулярная продолжительная практика (30-60 минут) мантры Ом позволяет научиться звучать долго, не напрягая горло и не повреждая голосовые связки. Если вы будете выполнять её, то к родам обязательно научитесь звучать.

5. Избегайте положений с широко разведёнными ногами.

Учитывая, что тело женщины тяжелеет, таз под действием релаксина «размягчается», а малыш постепенно опускается всё ниже, в третьем триместре могут возникнуть болевые ощущения в области лонного сочленения (лобкового симфиза). Они вызываются тем, что лобковые кости могут начать расходиться, это называется симфизитом. Если симфизит проявляется в острой форме, вызывает резкие болевые ощущения при ходьбе, необходимо обратиться к специалисту, например, к остеопату.

Однако существует так называемый физиологический симфизит, проявляющийся в силу срока в конце беременности. Чаще всего небольшие болевые ощущения возникают при долгой ходьбе или движениях, когда женщина отводит одну ногу или обе в стороны. Поэтому в практике йоги в этот период при наличии данной проблемы лучше избегать асан с широко разведёнными ногами, отводить ногу в сторону не на всю доступную амплитуду, а примерно на 50-70%. Также в медитативных асанах отдайте предпочтение Ваджрасане, опустив таз на болстер или другое возвышение, чтобы избежать пережатия вен в ногах при долгом пребывании в асане. Рекомендуется включать в практику больше поз, в которых таз находится в нейтральном положении, например, тадасану у стены с присогнутыми ногами и прижатой к стене поясницей.

6. Укрепляйте руки и ноги.

Сильные руки и ноги играют большую роль в послеродовом восстановлении женщины, именно поэтому их укреплению важно уделять время уже в беременность. После родов многие мамы носят малыша некорректно, выставляя вперёд живот, сутуля плечи и таким образом стараясь поддержать ребёнка. Результат: быстро приходят боли в пояснице и шейно-воротниковой зоне; зажимается грудная клетка, препятствуя налаживанию лактации; постоянно присутствует чувство усталости и неудовлетворённости.

Как правильно носить ребенка

Как же правильно носить малыша долго и легко?

1. Следите за копчиком. Копчик направлен ровно вниз, поясница не «выезжает» вперёд.
2. Раскрывайте грудную клетку и расправляйте плечи. В шее и плечах не должно быть никакого напряжения.
3. Не подпирайте малыша животом, а прижимайте к своему ровному корпусу сильными руками.

Именно здесь нам помогают сильные ноги, которую выдерживают конструкцию из мамы и малыша и помогают корректно для позвоночника установить центр тяжести. А сильные руки позволяют держать ребёнка без выпячивания живота.

Добавьте в практику больше упражнений на удержание рук, поднятых вверх, разведённых в стороны или выпрямленных вперёд. Во время удержаний выполняйте динамические разминочные движения для запястий и локтей. Также практикуйте отжимания от стены в положении стоя. В исходном положении пальцы ладоней направлены друг к другу, сами ладони упираются в стену на уровне линии груди. Со вдохом сгибайте руки и приближайте лицо и грудь к стене, с выдохом отталкивайтесь и возвращайтесь в исходное положение. Для укрепления ног используйте поочередные динамические подъёмы ног в позе кошки или лёжа на боку. Усилия обязательно выполняйте на вдохе.

Отжимания от стены

7. Выполняйте упражнения для укрепления глубоких мышц живота.

Второй период родов (потуги) проходит при помощи глубоких мышц живота, толкающих малыша вниз. Эти же мышцы отвечают за послеродовое восстановление брюшной стенки и положения внутренних органов в принципе. Именно поэтому важно уделять внимание их тренировке. В каких упражнениях «включаются» глубокие мышцы живота?

1. Боковые наклоны. Динамические наклоны в разные стороны задействуют весь мышечный корсет, в том числе и так нужные нам глубокие мышцы пресса. Выполняйте наклоны на вдохе, плавно, на 1-2 секунды задерживайтесь в крайнем положении. На выдохе возвращайтесь в центр. Повторяйте 5-7 раз на каждую сторону.
2. Жимы руками и/или стопами. Жимы можно выполнять из положения сидя, например, надавливать ладонями на пол или стену перед собой. Можно выполнять из положения лёжа на спине, подняв ноги на стену и упёршись в неё стопами (угол в коленях 90 градусов). Также можно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на пол, руки вытянуть вдоль корпуса или развести по бокам ладонями в пол. На вдохе жмём с усилием на опору (ладонями, стопами или ладонями и стопами одновременно), на выдохе расслабляемся. Повторяем 5-7 подходов.
3. Увеличиваем подходы к пранаямам с долгим выдохом или практикуем мантру Ом, которая звучит также на долгом выдохе. Долгий выдох тренирует глубокие мышцы живота.

Жимы ногами

8. Тренируйте дыхание для потуг.

Инстинктивно потуги совершаются женщинами на задержке дыхания, провоцируя бесполезное сверхусилие и напряжение. Как описано выше, глубокие мышцы живота, за счёт которых совершаются потуги, начинают работать именно на глубоком выдохе, на задержке дыхания работы не происходит. Усиливается давление, всё напряжение идёт вверх в голову, тогда как вниз ничего не направляется.

Для того чтобы помочь себе и малышу в потугах, женщина не должна замирать и останавливать дыхание, ей, напротив, необходимо долго и глубоко выдыхать, помогая при этом движению малыша в малом тазу.

Как тренировать правильное дыхание для потуг с помощью йоги?

В различных позах (Вирабхадрасана 1, Поза ступы, Какасана, Поза кошки с опорой предплечьями о стул, кровать или другое возвышение) практикуйте следующее:

1. Сделайте ровный плавный вдох.
2. Выдыхайте и одновременно работайте в трёх направлениях: макушкой (не подбородком, а именно макушкой) вытягивайтесь вверх, лопатки направляйте вниз и в разные стороны, ладонями плотно давите друг на друга.

Именно регулярная практика в асанах поможет вам выработать привычку дыхания с одновременной работой разных частей тела. Казалось бы, это совсем несложно и нет чрезмерного усилия, однако, при этом порядке действий глубокие мышцы задействуются наиболее эффективно.

Йога для беременных: 3 триместр в домашних условиях

В третьем триместре занятия дома особенно актуальны. Далеко не у всех рядом есть зал, в котором проходят специализированные занятия. Далеко не всегда хватает энергии и сил, чтобы добраться до такого зала.

Способность мотивировать себя на регулярные, пусть и недолгие, самостоятельные занятия служит прекрасной основой для самодисциплины, терпения и преодоления других своих ограничений в жизни, в родах, в материнстве.

Если вы хотели бы заниматься с преподавателем, в кругу единомышленниц, общаться на темы саморазвития, здравого воспитания детей, вегетарианства молодой мамы и малыша, приглашаем вас на регулярные занятия для беременных онлайн https://asanaonline.ru/online/yoga-dlya-beremennykh/.

Осознанной жизни родителям и детям!

Йога при беременности: польза, вред и противопоказания

У беременных, особенно при первичном вынашивании, возникает целая куча вопросов. Один из них - физическая нагрузка, допустима ли она в этот период и не навредит ли мамочке йога?
 

 
Мнения специалистов на этот счет таковы - йога в этот период не только не принесет вреда, и поможет хорошенько подготовиться к родам, а после обеспечит быстрое восстановление фигуры, которая была до родов.
 
Польза
 
Первоначально отметим, что йога при вынашивании значительно рознится от упражнений для обычного состояния. Упражнения в положении предполагают применение дополнительных приспособлений, которые способны облегчить асан и направлены в большей части на то, чтоб:
 

• уметь контролировать собственные эмоции;
• уметь расслабляться;
• поддерживать отменную физическую форму.

 

В свою очередь, все перечисленное, положительно воздействует на состояние психики беременной.

Даже если ранее женщина вовсе не имела опыта в подобных занятиях, она поможет свободно выполнять упражнения, это для нее будет не сложно, поэтому занятия разрешается начинать на любых этапах, но при выполнении надобно учитывать триместр.

 

Противопоказания

 

 

Перед занятиями нужно проконсультироваться с доктором, ведущим беременность, не имеется ли у вас никаких противопоказаний. При имении их выявлении скажите об этом тренеру и он подберет такие упражнения, которые ни крохе, ни вам никак не навредят.

 

Противопоказаны занятия йогой в период ожидания малютки при:

 

• наличие выкидышей в вашем анамнез;
• запрете доктора, который обоснован наличие угрозы выкидыша или плохим состоянием мамочки.
• многоводии;
• присутствии сопутствующих соматических болезней;
• тяжелом протекании беременности;
• раннем, сильно выраженном токсикозе, сопровождающемся утратой веса;
• присутствии кровотечений;
• головокружении, тахикардии;
• последней неделе вынашивания.

 

При имении указанных причин не стоит подвергать опасности здоровья — и собственное и незащищенного малютки. Дождитесь рождения крошки, после чего можно заниматься.

 

Особенности йоги при вышивании

 

Для лучшего понимания, чем отличается йога, предназначенная для «беременяшек» от обычной, нужно отметить, что этот вид  занятий начало берет с культуры индейцев, где задействован комплекс таких практик — физических и духовных. Все они воедино направлена на то, чтобы достичь баланса и полной гармонии с природой.

Состояние ожидания малютки является самым подходящим моментом. чтобы женщина смела научиться воспринимать новое для себя положение и при этом быть с собой в гармонии.

Вариант йоги для женщин в положении облегченный, в нем полностью исключены позы, которые могли бы нанести любой вред, более того — за счет правильных поз она поэтапно и очень плавно подготавливает тело к предстоящим родам.

В йоге повышенное внимание уделено дыханию, если оно правильное, то плод полноценно развивается о насыщается кислородом. Каждый из триместров вынашивания имеет особенный комплекс упражнений.

 

Опытный и грамотный инструктор перед занятиями расспросит женщину о таких вещах:

 

• имела ли она до беременности опыт с йоги;
• не имеются ли у нее любые противопоказания;
• как протекает беременность.

 

Это не любопытство, а важная информация для разработки программы, опирающейся на состояние здоровья беременность и на уровень ее подготовленности.

Занимайтесь регулярно. Редкие занятия могут даже поспособствовать ухудшению состояния роженицы, так как нагрузки в данном случае будут стрессом.

Для занимающихся йогой ранее надобно отметить, что в период вынашивания следует придерживаться правил:

• Тренировки на полный желудок — нежелательно, перед занятиями опорожните мочевой пузырь.
• Упражнения на дыхание рекомендуется выполнять в сидячем положении, на стуле.
• Для асанов рекомендуется применять дополнительные материалы. Это может быть валик, одеяло.
• Движения должны быть плавными, положение меняйте аккуратно. Резкие движения могут плохо повлиять на ваше состояние.
• Асаны, которые провоцируют давление на живот или дискомфорт, сразу же исключите. Также запрещены позы, выполнение которых предусматривает прогибы.
• Если во время тренировки ребенок становится сильно активным, то занятие следует прекратить. При повторной активности ребеночка во время занятия проследите, какие позы ему неудобны и больше их не выполняете.
• Почувствовать сильную усталость и напряжение, перестаньте заниматься. Переусердствовать не стоит, занятия ни в коем случае не должны вас выматывать.
• Постарайтесь в третьем триместре ограничить лечащие позы, либо уменьшите время, проведенное в таких позах. Это надобно потому, что такое положение провоцирует перегибание полой вены и кровь не так хорошо циркулирует, а этом может повялить на состояние ребеночка и самочувствие мамочки.

 

Йога и первый триместр вынашивания

 

 

На ранних этапах вынашивания йога:

• помогает устранить сонливость;
• способствует уменьшению проявлений токсикоза (головокружения, болей головы, тошнот) и бол в нижней части живота;
• отлично помогает устранить страх, апатию и ощущение некой разбитости.

 

помимо этого, будет стабилизовано, как физическое состояние, так и состояние эмоциональное. Ведь в этот период основной акцент становится именно на дыхании, которое направлено на расслабление, на постепенное осознание наступившего положения.

 

Женщина учится:

 

• расслабляться, получая при этому гармонию;
• освоение дыхательной техники, которое понадобится при родах;
• с самого начала вынашивания женщина сумеет следить за собственным весом;
• подготовит к родовой деятельности собственный организм, научившись верно разгружать мышцы и позвоночник, что даст возможность избавиться от возникшей усталости.
• Научится правильно дышать, а это обеспечит хорошее насыщение всего организма кислородом, ребенок будет защищен от гипоксии.

 

Оптимальный вариант — йога-нибра. Но при наличии некоторых обстоятельство на ранних стадиях беременности такие занятия могут быть запрещенными, тем более, если вы не имели ранее никакого опыта в йоге.

 

Йога во втором триместре

 

 

Этот период беременности считается активным. Все неприятные симптомы и ощущения прошли и при нормальном течение процессе рекомендуется больше двигаться, устанавливать с малюткой контакт и копить энергию и силу. В этот период необходимо первоначально учитывать чувство комфорта и удобство крошечки. Выполняемые упражнения должны быть только в пользу и в удовольствие. Рекомендуется применять специальные валики, также допустима поддержка партнера.

Занятия посещайте систематично и учитывайте, что длительными они не должны быть.

 

Третий триместр и йога

 

В этот период главной задачей есть овладение дыханием и расслабление. Весь период направляется на подготовку к будущим родам и отдых, из-за большого животика исключаются определенные асаны. Чтобы остальные упражнения было просто выполнять используют такие помощники, как валики, одеяла и подушки.

 

В последнем триместре нужно исключить асаны:

 

• которые выполняются в сильных наклонах и в скручивании;
• выполняются на животе лежа;
• некоторые из перевернутых;
• в положении лежа на спине.

 

Прочие упражнения выполняйте очень плавно. На данном этапе максимально полезными будут стоячие положения, которые способствуют стабилизации гормонального фона.

 

Верно выполнение упражнения и регулярные занятия:

 

• обеспечат повышенную эластичность мускулатуры области таза;
• устранят множество неприятных симптомов — запоры, нервозность, напряжение в пояснице, плохое кровообращение;
• научать иметь контроль над собственным психоэмоциональным фоном.

 

Если занятия в группах вам посещать не очень удобно, то можете посмотреть видеоинструкции, их есть много.

Лет десять назад о занятиях йогой во время ожидания ребеночек даже речи не было. Это было противопоказано. На сегодня практически никто не имеет сомнений, что она только полезна.

 

особенности занятий в 1 триместр

Приветствую вас, мамочки! С вами снова Анна Тигинян, профессиональный инструктор по йоге. В прошлой статье мы обсуждали, как йога для беременных влияет вообще на самочувствие женщины, вынашивающей ребенка. Теперь давайте поговорим о занятиях в разных триместрах, ведь на каждом этапе развития плода есть свои нюансы.

Первый триместр

Первый триместр беременности – ответственный период. Во-первых, происходит гормональная перестройка организма. Во-вторых, формируются основные органы ребенка. В конце концов, в этот период ребенок наиболее чувствителен к воздействию внешних факторов.

Поэтому встает логичный вопрос: А можно ли заниматься йогой и спортом на первом триместре беременности? И если да, то как?

С одной стороны, этот период может протекать почти бессимптомно. И тут может возникнуть ложное ощущение, что можно продолжать выполнять все привычные упражнения.

С другой стороны, могут возникнуть симптомы токсикоза: утомляемость, тошнота. Да и окружающие могут пугать, что в этот, объективно сложный период, вообще нужно исключить любую физическую активность.

Так где же истина? Как обычно, где-то посередине.

Противопоказания

Помните, что только вы ответственны за свое здоровье. Поэтому главное правило занятий – прислушиваться к себе и своему самочувствию. Однако существуют объективные противопоказания к физическим нагрузкам. Это:

• Угроза выкидыша;
• Маточное кровотечение;
• Сильные перепады давления;
• Сильный токсикоз.

При умеренном токсикозе йога для беременных даже в домашних условиях, напротив, будет полезна и облегчит неприятную симптоматику.

Как заниматься на первом триместре беременности?

В этот период важно выполнять максимально мягкие и щадящие комплексы. Что можно в них включать?

В том случае, если вы уже имеете опыт занятий, можно выполнять наклоны вперед. Глубина наклонов должна регулироваться по ощущениям, но не быть слишком интенсивной. Важно не «зажимать» живот – акцент должен быть на увеличение пространства в области живота.

Я рекомендую выполнять Пашчимоттанасану. Эта асана не только вытянет спину и заднюю поверхность бедер, но и успокоит нервную систему и отвлечет от посторонних мыслей. Йога для беременных — это не только забота о теле!

Важно знать!

Регулируйте интенсивность наклона. Во время беременности нельзя сдавливать живот. Поэтому лучше делать акцент не на глубине наклона, а на вытяжении позвоночника и увеличении пространства между позвонками.

Будет хорошо, если вы используете небольшую возвышенность под таз. А также ремешок – им можно захватиться за стопы, если не хватает длины рук.

Наклон вперед разгружает поясницу и снимает нервное напряжение. Если по каким-то причинам выполнять эту позу некомфортно, а расслабить поясницу хочется, можно выполнить Марджариасану (Позу Потягивающейся Кошки) и Баддха Конасану (Поза Бабочки).

В Баддха Конасане поместите небольшую возвышенность под таз. Это облегчит выполнение асаны и снимет лишнюю нагрузку с тазобедренных суставов. Чтобы лучше расслабиться в этой асане, поместите под колени кирпичики для йоги или сложенные в несколько раз одеяла. Вы можете усилить вытяжение внутренней части бедер и поясницы, если слегка наклоните корпус вниз. Следите, что вы не округляете спину и не сжимаете живот.

Перевернутые позы

В первом триместре позы лежа на спине еще не вызывают дискомфорта. Поэтому вы можете выполнять простые вариации перевернутых асан. Это могут быть вариант Сарвангасаны у стены или Супта Дандасана с ногами у стены или на фитболе.

Перевернутые асаны являются прекрасной профилактикой спазмов и варикоза. А еще они запускают отток застаивающейся венозной крови и лимфы.

Самым простой перевернутой асаной можно считать Супта Дандасану (Позу Посоха Лежа). Для ее выполнения вам достаточно лечь на спину и поместить ноги либо на стену, либо на фитбол.

Более сложная перевернутая поза – Сарвангасана (Поза Березки). Выполняйте ее только в том случае, если она была вам знакома до беременности. Под плечи поместите возвышенность: сложенные в несколько раз одеяло или дополнительный коврик. Для входа в позу сначала приблизьте таз к стене. А затем используйте стену в качестве опоры – поместите на нее согнутые в коленях ноги.

После Сарвангасаны можно выполнить вариацию Супта Баддха Конасаны (Позы Связанного Угла Лежа). Оставаясь лежа у стены, согните ноги в коленях. Соедините стопы вместе, а колени разведите в стороны. Ощущайте вытяжение по внутренней поверхности бедер и раскрытие тазобедренных суставов.

Упражнения на раскрытие таза

Это могут быть как наиболее простые позы: Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, Супта Патангуштхасана 2, Паривритта Джану Ширшасана. Так и более сложные Триконасана, Врикшасана. Последние стоит использовать только в том случае, если при их выполнении вы не испытываете дискомфорта.

Вытянуть внешнюю и внутреннюю поверхности бедер поможет Упавиштха Конасана (Поза Угла). Выполняя эту позу, поместите под таз возвышенность: сложенное в несколько раз одеяло, болстер или дополнительный коврик. По желанию, вы можете добавить наклон корпуса вниз. Главное, выполняйте наклон с прямой спиной.

Мягкое расслабляющее воздействие окажет на вас Супта Баддха Конасана. Рекомендую выполнить более мягкий ее вариант – с кирпичиками, расположенными под бедрами. Это позволит лучше расслабить внутреннюю часть бедра.

Снять напряжение с поясницы и области крестца поможет Супта Падангуштхасана 2. Выполняйте эту позу, используя дополнительное оборудование.

Ремнем для йоги захватывайте стопу, чтобы зафиксировать оба плеча на коврике. Возвышенность (блок, болстер) поместите с внешней стороны бедра или голени, чтобы не удерживать ногу силой мышц. Возвышенность поможет расслабить внутреннюю часть бедра, что облегчит выполнение позы и усилит эффект от растяжки. Фиксируйте обе части таза на коврике. Не «заваливайте» корпус в сторону ноги, которую растягиваете. Лучше опустите ногу не так низко, но сохранить ровное положение таза.

Снять болезненные ощущения в спине и вытянуть бока поможет Паривритта Джану Ширшасана. Вы можете выполнять как облегченный вариант этой асаны (с ремешком и кирпичиком под коленом), так и базовый. Последний выполняйте только в том случае, если у вас не возникает дискомфорта в тазобедренных суставах и нет ощущения чрезмерного вытяжения в области живота.

Триконасана (Поза Треугольника) не только раскроет область таза, но и поможет снять болезненные ощущения в спине. Выполняйте ее упрощенный вариант – с блоком под рукой. Направляйте взгляд наверх только если не испытываете дискомфорт в шее. В противном случае направьте взгляд вниз.

Не создавайте компрессию в тазобедренных суставах – следите, что вы не разворачиваете таз в сторону впередистоящей ноги. Обе подвздошные кости располагайте на одинаковой высоте. Представьте, что за вами находится стена и вы отталкиваетесь от этой стены тазом и плечами.

Врикшасана (Поза Дерева) поможет вам сохранить ноги сильными. Если до беременности вы не выполняли балансовые асаны — используйте опору. Это сделает асану более устойчивой.

Комплексы на укрепление мышц спины

Для укрепления мышц спины хорошо использовать статичные упражнения. Фиксация в положении с прямой спиной позволит мышцам «запомнить» правильное положение. При этом не будет чрезмерной силовой нагрузки и переутомления. Добавьте в практику упражнения из положения сидя (Дандасана) или стоя (вариации Супта Дандасаны и Вирабхадрасаны 3 опорой для рук).

Простая, но очень эффективная поза для укрепления мышц спины – Дандасана (Поза Посоха). Сидеть с прямой спиной — непростая задача для многих. Если это ваш случай, то Дандасана – поза для вас. Удерживайте эту асану комфортное время. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность выполнения.

Помогайте себе руками – отталкивайтесь ими от пола, создавая вектор вытяжения вверх. Следите за тем, что вы не округляете спину. Старайтесь раскрывать грудную клетку и представляйте, как увеличивается пространство живота.

При отсутствии проблем с повышенным давлением вы можете выполнять Собаку Мордой Вниз. При ее выполнении ставьте ноги чуть шире, чем обычно.

Также вы можете выполнять динамические варианты Марджариасаны. Это могут быть поочерёдные вытяжения/подъемы рук; поочерёдные вытяжения/подъемы ног. Или одновременное вытяжение/подъем разноименной руки и ноги (например, левая рука и правая нога).Чтобы улучшить работу почек и сделать позвоночник более гибким – добавьте в свою практику прогибы. Однако лишь в том случае, если вы физически подготовлены и
занимались йогой до беременности.

Пока живот не очень большого размера рекомендую выполнять динамический прогиб из Марджариасаны.

Поставьте руки шире чем ширина коврика и представьте, что вы кошка, которая пролезает под забором. Раскрывая грудную клетку, делайте вдох. Скругляя спину, делайте выдох. Выбирайте такую амплитуду, которая будет вам  комфортна.

Если предыдущее упражнение для вас сложно – выполните более простой вариант прогиба с кирпичиками. Поставьте перед собой два блока. Отведите колени широко и поставьте руки на кирпичики. Опускайте грудную клетку вниз, фиксируясь в комфортном положении. Дышите ровно и спокойно.

Скручивания

Скручивания позвоночника также будут полезны во время беременности. Выберете те из них, которые не будут сдавливать живот. Скручивание в положении лежа – это наиболее щадящий вариант, который можно выполнять даже при наличии грыж и протрузий. Выполняя скручивание, фиксируйте оба плеча на коврике. И старайтесь не прогибаться в пояснице. Для этого слегка подкручивайте копчик вниз, а лобковую кость направляйте вверх. Не напрягайте живот.

Еще один вариант допустимых на первом триместре беременности скручиваний – это поворот корпуса из Марджариасаны. Здесь важно не «провисать» на опорной руке, а отталкиваться ей от пола. Это позволит не «зажимать» шею и не поднимать плечо опорной руки вверх.

Другие полезные асаны

Полезно будет добавить позы, предотвращающие изжогу. К ним относятся Вирасана, Супта Баддха Конасана, Вирабхадрасана 1 (Поза Воина).

Выполняя Вирасану, поместите под таз возвышенность. Это могут быть кирпичики или сложенное одеяло. Не разводите колени в сторону. Чтобы не перегружать колено, не разворачивайте стопы в сторону. Подошвы должны быть направленны вверх, а подъем стопы вниз.

В позе Воина фиксируйте таз в «закрытом» положении. Подвздошные кости старайтесь расположить на одной горизонтальной и вертикальной линии. Стопы располагайте не ближе, чем ширина таза – это сделает позу более устойчивой.

Чтобы снять тяжесть в ногах, выполните Супта Падангуштхасану 1. Используйте ремень, если вам трудно захватиться за стопу рукой. Не отрывайте лопатки от коврика – фиксируйте их на полу.

Для раскрытия таза и растяжения ягодичной мышцы, используйте Сукирандхрасану (Позу Игольного Ушка). Старайтесь отводить колено согнутой ноги в сторону – так вы лучше проработаете область таза. Либо захватывайтесь руками под коленом нижней ноги, либо используйте ремень.

Забота о себе – залог успеха

Йога для беременных основывается на комфорте. Выполняя предложенные для вас асаны, прислушивайтесь к реакции тела. Все мы индивидуальны. И по-разному реагируем на нагрузку. Каждую асану удерживайте комфортное для вас время. В среднем, от 30 секунд до нескольких минут.

Если вы имеете травмы/хронические заболевания, то перед выполнением этих поз проконсультируйтесь с преподавателем йоги. Если у вас возникли любые сомнения относительно того, можно ли вам выполнять то или иное упражнение, вы можете написать мне личное сообщение в Инстаграм и сослаться на блог Honeymama, и я постараюсь вам помочь. Либо найти специалиста в вашем городе, который специализируется на работе с беременными.

Чтобы обезопасить себя и ребенка, не выполняйте следующие позы:

• Упражнения, сдавливающие живот (глубокие наклоны, закрытые скручивания и
  скручивания на пресс).
• Глубокие прогибы (Поза Моста, полный вариант Уштрасаны).

Если у вас возникли любые сомнения относительно того, можно ли вам выполнять то или иное упражнение, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

В следующей статье я расскажу про особенности занятий йогой для беременных во 2 триместре. А пока легкой вам беременности!

Добро пожаловать в мой инстаграмм @anna_yogic и на ютьюб-канал YogicTv. А если хотите заниматься со мной, то приглашаю вас на индивидуальные занятия по скайпу annayogic.com.

 

Статья носит рекомендательный характер. Автор не несет ответственность за любой вред здоровью,
полученный в результате выполнения данных упражнений.