Автор: alexxlab

7 утренних смузи для веганов и вегетарианцев – Spoon!

Может ли смузи быть завтраком? Может. Взбитые фрукты не всегда означают голод и не насыщение. Усиливаем их разнообразием самих фруктов и ягод, добавляем полезные жиры из орехов и семечек. Вегетарианская и веганская опция – увеличение количества белка. Актуально для особых диет, для спортсменов и тех, кто ограничивает в рационе мясо.

1. Почитать о белках в спорте можно в этой статье
2. Почитать о том как быть вегетарианцу, когда все вокруг говорят что ему нужен белок
3. Почитать о питании во время поста и витаминных добавках

В целом, в рационе нашего региона мы получаем достаточное количество белка из нашей ежедневной еды. И часто даже превосходим рекомендуемую дозу, которая колеблется от 45 г до 60 г чистого белка.

50 г чистого белка содержится в 230 г отварного индюшиного филе, 200 г отварной говядины, 300 г творога 5%, 450 г сельди, 250 г лосося, 230 г миндаля, 200 г чечевицы в сухом виде, 400 г соевого сыра тофу

Спорт увеличивает потребность в белке. Но важно понимать, что перебор белковой еды и протеиновых коктейлей не даст никаких преимуществ.

Белки не умеют накапливаться в организме и оне возьмет столько, сколько нужно. Более того, избыточное потребление белка оказывает пагубное давление на почки и работу печени, что может привести к последствиям для здоровья. Но если вы уверены что белка в вашем рационе не достаточно или вы его недополучаете из растительной еды – такие завтраки для вас. Белковые смузи из тех, после которых вы еще долго не проголодаетесь.

Замороженные ягоды + тофу

1 чашка замороженной черной смородины или черники

50 г соевого сыра тофу

1 банан

горсть миндаля

вода

Смешать ингредиенты в чаше блендера, воду добавлять постепенно, до нужной консистенции.

Айва + курага + банан

1 крупная айва (хурма, груша или яблоко)

3-5 шт кураги

1-2 банана

для топпинга:

семена льна или чиа

миндаль

тыквенные семечки

грецкий орех

какао бобы или стружка кокоса

Любой из смузи можно использовать как основу для смузи боула и подавать с порезанными фруктами и орехами

Белок весь в топпинге, но сам смузи получается нежнейший. В блендере с водой или льдом взбиваем банан, айву и курагу. Воду добавляем до нужной консистенции. Подаем с полным набором орехов и семенами льна или чиа, какао или кокосовой стружкой (они нужны и как дополнительный источник хороших жиров).

Банан + лён + йогурт

1 банан

150 г обезжиренного йогурта из коровьего, козьего молока или соевого йогурта

50 г тофу

50 мл воды

1 ст.л. арахисовой пасты

1 ст.л. семян льна

щепотка корицы

Все ингредиенты смешать в блендере и взбить до однородного состояния. В оригинальном рецепте классический йогурт, но я бы не рекомендовала смешивать сладкие фрукты и коровье молоко, поэтому мой выбор – соевый сыр тофу плюс миндальное молоко. В любом случае, ищите свои альтернативы. Рецепт – не догма, а ориентир.

Матча + миндальное молоко

400 мл миндального молока (соевого, рисового, любого альтернативного – читать рецепты для дома тут)

50-75 г семян чиа или льна (около 1/2 чашки или 10 ст.л.)

5 ст.л. подсолнечных семечек (поджаренных)

1/2 банана

1 ч.л. порошка матча

Порошок чая матча – это компоненты, которые знают и используют для полной активации всех функций организма. Отсутствие ферментации означает сохранение в десятки раз большего количества полифенолов и антиоксидантов, чем в других чаях. Антиоксиданты – это особые вещества и ферменты, отвечающие за борьбу с окислением и старением клеток. Такой же феноменальный состав остается и по ряду важных для организма микроэлементов: например, в девять раз больше бета-каротина, чем в моркови, больше калия, чем в бананах, и в четыре раза увеличены свойства связывать и выводить токсины и соли тяжелых металлов, чем это делают шпинат и другая листовая зелень. Взбиваем все в блендере, готово. Пропорция большая, можно сделать половину. Также можно использовать целый банан, ложку матчи и половину остальных ингредиентов – и смузи идеален как основа смузи-боула.

Протеиновый порошок + ягоды

18-25 г протеинового порошка

1,5 чашки замороженных ягод (клубники, смородины, малины, ежевики, вишни или черники)

2 ст.л. семян льна

Самый быстрый и простой вариант. На тот случай, если вы обладатель спортивных добавок хорошего качества и соевый или сывороточный порошок – не в перебор, а как разумная добавка к диете. Взбить протеиновый порошок с ягодами и льном, добавив 200-300 мл воды. Можно использовать как основу смузи-боула и залить смузи порезанный киви или яблоко. Добавить горсть миндаля или других орехов по вкусу.

Спирулина + зелень

2 больших горсти шпината, кейла, мангольда или бок чой

1/2 банана

1 ч.л. спирулины

1 ст.л. арахисовой пасты

2 чашки любого орехового молока

Сюда по желанию также можно добавить протеиновый порошок. Или сделать смузи гуще и использовать как основу для смузи боула.

Грейпфрут + малина + протеин

25-35 г протеинового порошка

1 чашка замороженной малины

1 большой грейпфрут

1 ст.л. семян льна

Добавить 300 мл воды и взбить в блендере.

Что еще интересного в рубрике?

: Способы и советы :: «ЖИВИ!»

Начните с жирной белковой основы

В качестве основы для смузи эксперты советуют использовать консервированное кокосовое молоко, которое обладает естественным сладким вкусом. Можно также приготовить коктейль из обычного молока, смешанного с авокадо. Для основы также отлично подойдет греческий йогурт или творог. Вы можете на свое усмотрение сочетать все эти продукты, регулируя вкус и густоту смузи.  

Добавьте некрахмалистые овощи

Если вы решили сделать несладкий смузи,  добавьте в него низкоуглеводные овощи, богатые питательными веществами. Для этой цели отлично подойдут огурец, болгарский перец и брокколи. 

…или натуральные сладости

Если вам все же больше нравится традиционный, сладкий смузи, то вы вполне можете себе это позволить. В этом случае диетологи рекомендуют использовать ягоды, в которых содержится небольшое количество углеводов. Так, с кокосовым молоком отлично сочетаются черника, клубника, малина и ежевика. При этом, строго дозируйте количество ягод — примерно половина чашки на стакан коктейля. 

Дополните смузи специями и зеленью 

Чтобы усилить вкус коктейля, диетологи советуют добавить в него ароматные специи — корицу, сушеный имбирь, паприку, черный перец и т.д. Из трав отлично подойдут мята и базилик. 

Кокосово-клубничный коктейль 

Предварительно охлажденную клубнику взбейте в пюре с помощью блендера. Затем смешайте эту массу со стаканом кокосового молока. Вместо последнего ингредиента также отлично подойдет жидкий натуральный йогурт. 

Ароматный миндальный смузи 

Возьмите стакан миндального молока, горсть миндальных орехов (5-6 штук), полчашки любых ягод. Все ингредиенты поместите в блендер и измельчите. Добавьте корицу по вкусу. 

Сливочно-тыквенный смузи

Тыкву очистите от кожуры и семечек, нарежьте мелкими кусочками, поместите в блендер. Добавьте туда стакан питьевого натурального йогурта и мякоть авокадо. Взбейте все ингредиенты до состояния однородной массы. 

Огуречно-мятный смузи

Возьмите стакан кокосового молока, 2-3 огурца (предварительно очистите их от кожуры, которая может горчить) и пучок мяты. Все ингредиенты поместите в блендер и измельчите. Пейте в охлажденном виде.   

Cмузи из яблока с семенами конопли

Рецепт Алены Злобиной, основателя и идейного вдохновителя проекта «Вкус&Цвет»

Ингредиенты:  1/2 стакана воды,  1/2 ч.л. корицы, 1/2 ч.л. мускатного ореха, 1 ст.л. миндального масла, 2 ст.л. очищенных семян конопли, 1/2 ст. кокосового молока, 1 яблоко.

Инструкция. Нарежьте яблоко кусочками, выложите в блендер. Добавьте туда же миндальное масло, семена конопли, кокосовое молоко и воду. Все это взбейте в однородную массу в течение 30 секунд. Готовый смузи перелейте в стакан, посыпьте корицей и мускатным орехом. По желанию добавьте в напиток лед. 

How to Green | 10 способов добавить белок в смузи

Иногда добрать дневную норму протеина сложнее, чем кажется, особенно когда за окном жара и хочется только освежающих смузи. Все мы знаем, что дефицит белка ведёт к ряду проблем со здоровьем. В сегодняшней статье на How to Green хотим поделиться с вами 10 способами добавить белок в ваш смузи, не используя при этом не всегда полезный протеиновый порошок.

1. Спирулина

Наш список возглавляет королева суперфудов – спирулина. Две столовые ложки порошка дают около 8 грамм протеина. Кроме того, эта сине-зелёная водоросль является одним из лучших растительных источников аминокислот. Согласно исследованиям, употребление спирулины поможет не только добрать норму белка, но и улучшить его синтез в организме. Спирулина также богата многими важными микроэлементами. Например, в ней много магния, железа, натрия, калия и кальция. Сочетайте спирулину в смузи с замороженным бананом, авокадо и яблоком. Помните, что она имеет резкий специфический вкус, и старайтесь его замаскировать фруктами и ягодами.

2. Семена конопли

Семена конопли являются отличным источником легкоусвояемого белка. В трёх столовых ложках содержится 10 грамм белка. Кроме того, этот суперфуд содержит большое количество клетчатки, а также витаминов и таких ценных минералов, как магний и железо. Ещё один плюс: эти семена богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, что сделает смузи ещё более сытным и питательным. Сделайте напиток с бананом, органическим какао, миндальным молоком и семенами конопли и наслаждайтесь сочетанием вкуса и пользы.

3. Семена тыквы

Если у вас есть мощный блендер, добавьте в свой смузи семена тыквы. Около 60% сухого веса этих семян – чистый белок. Так, в них содержится около 6 грамм протеина на две столовые ложки. Кроме того, в семенах тыквы много таких полезных минералов, как марганец, цинк и железо. Напиток с этим суперфудом получится очень сытным и полезным. Попробуйте добавить семена тыквы в смузи с бананом, апельсином и шпинатом.

4. Семена чиа

Ещё одна полезная добавка для смузи – семена чиа. Несмотря на то, что этот суперфуд известен высоким содержанием омега-3 жирной кислоты, он также является качественным источником растительного белка. В двух столовых ложках содержится 4 грамма этого макроэлемента. В семенах чиа также много антиоксидантов, клетчатки, кальция, фосфора и цинка. Кроме того, они сделают напиток более густым, так как впитывают влагу. Приготовьте смузи с вишней, бананом, соевым молоком и семенами чиа.

5. Миндальная паста

Натуральная арахисовая паста – одно из самых популярных лакомств среди приверженцев здорового образа жизни. Однако мы предлагаем вам обратить внимание на миндальную. Паста из миндаля содержит больше клетчатки, полезных жиров и витаминов, но при этом почти не уступает арахисовой по содержанию белка. В одной столовой ложке содержится около 4 грамм белка. Миндальная паста также подарит вашему смузи приятный ореховый аромат. Сочетайте её с бананом, миндальным молоком и разнообразными ягодами. К слову, миндаль имеет низкий гликемический индекс и содержит защитные антиоксиданты, что помогает предотвратить резкое повышение сахара в крови после такого смузи.

6. Raw какао-порошок

Качественный какао-порошок содержит около 5 грамм белка на 2 столовые ложки, что делает его отличной добавкой для смузи. Какао известен своими антиоксидантными свойствами и превосходит в этом даже чернику. В нём также много магния, кальция, тиамина. Попробуйте приготовить шоколадный смузи, добавив в него авокадо, банан, миндальное молоко и какао. Помните о том, что какао-порошок должен быть натуральным и органическим.

7. Соевое молоко

Не готовьте смузи на коровьем молоке: это в разы снизит его пользу. Мы в How to Green не рекомендуем употреблять молоко, к тому же оно совсем не совместимо с фруктами. Лучше используйте более полезные альтернативы. Например, отлично подойдёт органическое соевое молоко. На 250 миллилитров этого продукта целых 7 грамм белка. Ещё один плюс в том, что этот напиток ниже по калорийности и содержанию насыщенных жиров. Хорошее соевое молоко также является источником железа, кальция, рибофлавина и других ценных веществ.

8. Шпинат

Сделайте заготовки из шпината, предварительно его помыв и заморозив. Это не только сделает процесс приготовления смузи проще и окрасит его в красивый зелёный цвет, но и поможет добрать дневную норму белка. В 100 граммах шпината около 3 грамм протеина. Это не так много, поэтому его можно сочетать с другими суперфудами. Мы уверены, что вы много раз слышали о пользе этого зелёного листового растения. Магний, кальций, калий, фолат, витамин К – только некоторые из веществ, которыми богат шпинат. Этот продукт сочетается и с ягодами, и с такими фруктами, как яблоко, авокадо, груша и манго.

9. Овсяная крупа

Среди круп овсянка занимает лидирующую позицию по содержанию белка. В 60 граммах сухого продукта содержится около 4 грамм протеина. С одной стороны, овсяная крупа ценится большим количеством витаминов и минералов, а с другой, содержит глютен. По этой причине такая добавка для смузи не подходит людям с непереносимостью этого вещества, а также тем, кто хочет чего-нибудь лёгкого и ощелачивающего.

10. Киноа

Киноа – ещё один продукт, который является богатым источником растительного белка. В 50 граммах сырого киноа содержится около 12 грамм белка. Это растение, как и спирулина, ценится полным набором аминокислот. Кроме того, киноа отлично заменит овсяную крупу для тех, кто не употребляет продукты, содержащие глютен. Этот суперфуд также содержит много клетчатки и имеет низкий гликемический индекс. Это отличная добавка к смузи, которая сделает его более сытным и густым по консистенции. Киноа придаст напитку мягкий ореховый вкус, который легко маскируется небольшим количеством зелёного яблока или черники. Важно упомянуть, что перед тем, как добавить киноа в блендер к остальным ингредиентам, его нужно замочить на ночь.

Смузи – очень простое блюдо. Однако стоит помнить о двух правилах. Во-первых, если вы часто готовите смузи, хорошо, если овощей и зелени в них будет столько же, сколько и фруктов. Во-вторых, чем смузи проще, тем лучше. Не стоит смешивать большое количество различных ингредиентов. Из нашего списка, например, можно выбрать один или два источника белка.

Смузи для похудения | za-edoy.ru

Еще один способ похудеть легко и со вкусом – смузи для похудения. Это особые коктейли домашнего производства, сбалансированные по своему составу, питательные и способные заменить прием пищи по калорийности. Благодаря им вы не только сбросите вес, но также оздоровите свой организм, ведь большинство ингредиентов для смузи — это овощи и фрукты.
Есть несколько основных вариантов смузи для похудения:

1. Овощные смузи.
2. Фруктовые коктейли.
3. Протеиновые смузи.

Поговорим о каждом виде по отдельности.

Овощные смузи для похудения

Калорийность: низкая, так как овощи малокалорийны.

По питательной ценности овощные или зеленые смузи просто незаменимы, они насыщены клетчаткой, которая улучшает процессы пищеварения и выведения шлаков, а также в них много витаминов, микроэлементов и других важных и полезных веществ. Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки эти смузи дадут эффект быстрого насыщения при употреблении небольших количеств калорий.

Рецепт приготовления овощного смузи «Витаминная бомба»

Состав: один молодой кабачок среднего размера, один огурец, пару чайных ложек кориандра, чайная ложка соли и щепотка красного перца.

Приготовление:

1. Моем овощи, счищаем шкурку.
2. После, натираем овощи на терке.  Всыпаем в эту массу соль и молотый кориандр (можно помолоть его перед самым приготовлением, так будет полезнее). Можно выбрать другие специи по вашему вкусу.
3. Теперь включаем блендер и тщательно, минут 5-7, взбиваем  на высокой скорости.
4. Разливаем в стаканы и посыпаем сверху красным перцем.

Фруктовые смузи для похудения

Калорийность: часто фруктовые коктейли содержат больше калорий, чем свежие фрукты, поэтому будьте бдительны при подборе ингредиентов для смузи.

Фруктовые коктейли наверное самые вкусные и ароматные, к тому же они очень полезные, так как фрукты содержат много витаминов и других полезных веществ, так же в некоторых из них содержится высокое количество клетчатки.

Рецепт приготовления фруктового смузи «Зимнее удовольствие»

Отличный коктейль в зимнее время, когда не хватает витаминов в организме и свежих летних фруктов на полках магазинов.

Состав: берем один банан, апельсин и грейпфрут.

Приготовление:

1. Нарезаем очищенный банан на небольшие кусочки. Складываем их в пакетик и отправляем на 30 минут в морозильник.
2. Моем апельсин и грейпфрут и разрезаем их пополам. Выжимаем из цитрусовых сок, можно с помощью соковыжималки, можно вручную.
3. В сок добавляем замороженные бананы.
4. Включаем блендер и на высокой скорости делаем однородную массу из наших бананов. Смузи готов.

Протеиновые смузи для похудения

Это коктейли с добавлением протеинсодержащих продуктов, таких как молоко, сливки, йогурт, другие молочные продукты, а также специализированные сбалансированные протеиновые смеси, которые используют спортсмены для наращивания мышц.

Основная суть этих коктейлей в том, что они содержат большую порцию белков и маленькую углеводов, что позволяет сбрасывать жировую массу и наращивать мышечную. Калорийность таких коктейлей зависит от ингредиентов, поэтому подбирайте их очень внимательно.

Рецепт приготовления протеинового смузи «На завтрак»

Состав: для основы возьмем 1 стакан воды (можно заменить миндальным молоком), столовая ложка семени льна, половина чашки овсяных хлопьев, пару пакетиков стевии, третья часть замороженного банана, одна порция протеинового порошка, половина чашки мякоти киви.

Приготовление:

1. В чашке воды  растворяем протеиновый порошок и стевию, размешиваем до однородного состояния.
2. Добавляем в жидкость овсяные хлопья, банан, киви, семя льна.
3. Включаем блендер и взбиваем все содержимое до однородного состояния.
4. Разливаем по стаканам и украшаем по желанию.

Краткая информация о записи

Заголовок

Смузи для похудения — фруктовые, овощные, протеиновые

Описание

Различные рецепты приготовления смузи для похудения. Овощные, фруктовые и протеиновые смузи для похудения.

Оставьте свой комментарий:

5 рецептов вкусных и сытных белковых смузи :: «ЖИВИ!»

Начните с жирной белковой основы

В качестве основы для смузи эксперты советуют использовать консервированное кокосовое молоко, которое обладает естественным сладким вкусом. Можно также приготовить коктейль из обычного молока, смешанного с авокадо. Для основы также отлично подойдет греческий йогурт или творог. Вы можете на свое усмотрение сочетать все эти продукты, регулируя вкус и густоту смузи.  

Добавьте некрахмалистые овощи

Если вы решили сделать несладкий смузи,  добавьте в него низкоуглеводные овощи, богатые питательными веществами. Для этой цели отлично подойдут огурец, болгарский перец и брокколи. 

…или натуральные сладости

Если вам все же больше нравится традиционный, сладкий смузи, то вы вполне можете себе это позволить. В этом случае диетологи рекомендуют использовать ягоды, в которых содержится небольшое количество углеводов. Так, с кокосовым молоком отлично сочетаются черника, клубника, малина и ежевика. При этом, строго дозируйте количество ягод — примерно половина чашки на стакан коктейля. 

Дополните смузи специями и зеленью 

Чтобы усилить вкус коктейля, диетологи советуют добавить в него ароматные специи — корицу, сушеный имбирь, паприку, черный перец и т.д. Из трав отлично подойдут мята и базилик. 

Кокосово-клубничный коктейль 

Предварительно охлажденную клубнику взбейте в пюре с помощью блендера. Затем смешайте эту массу со стаканом кокосового молока. Вместо последнего ингредиента также отлично подойдет жидкий натуральный йогурт. 

Ароматный миндальный смузи 

Возьмите стакан миндального молока, горсть миндальных орехов (5-6 штук), полчашки любых ягод. Все ингредиенты поместите в блендер и измельчите. Добавьте корицу по вкусу. 

Сливочно-тыквенный смузи

Тыкву очистите от кожуры и семечек, нарежьте мелкими кусочками, поместите в блендер. Добавьте туда стакан питьевого натурального йогурта и мякоть авокадо. Взбейте все ингредиенты до состояния однородной массы. 

Огуречно-мятный смузи

Возьмите стакан кокосового молока, 2-3 огурца (предварительно очистите их от кожуры, которая может горчить) и пучок мяты. Все ингредиенты поместите в блендер и измельчите. Пейте в охлажденном виде.   

Cмузи из яблока с семенами конопли

Рецепт Алены Злобиной, основателя и идейного вдохновителя проекта «Вкус&Цвет»

Ингредиенты:  1/2 стакана воды,  1/2 ч.л. корицы, 1/2 ч.л. мускатного ореха, 1 ст.л. миндального масла, 2 ст.л. очищенных семян конопли, 1/2 ст. кокосового молока, 1 яблоко.

Инструкция. Нарежьте яблоко кусочками, выложите в блендер. Добавьте туда же миндальное масло, семена конопли, кокосовое молоко и воду. Все это взбейте в однородную массу в течение 30 секунд. Готовый смузи перелейте в стакан, посыпьте корицей и мускатным орехом. По желанию добавьте в напиток лед. 

Смузи для похудения и очищения организма

По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.

Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.

Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.

Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.

Смузи — что это за напиток

Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.

Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.

Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.

Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.

Полезные свойства

Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

• улучшается обмен веществ;
• отсутствует ощущение тяжести;
• благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
• организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
• утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
• вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
• в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
• постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Диета на смузи

Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.

Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.

Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.

Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.

Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.

Правила приготовления и употребления

Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.

Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.

Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.

Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.

При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.

Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

• негазированную, газированную воду;
• молоко миндаля, кокоса, овсянки;
• свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
• кисломолочные продукты.

Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Лучшие рецепты смузи

Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.

Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.

Считается, что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Необходимо взять:

• киви;
• банан;
• яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
• 150-200 мл кефира;
• 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
• мед и корица по вкусу.

Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.

Необходимо взять:

• персик;
• банан;
• киви;
• 150 мл воды;
• 50 мл яблочного сока.

Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке

Приготовьте:

• ¼ часть помело;
• 1 банан;
• 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
• 2 ст. л. овсянки.

Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой, тыквой и помело

Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

• 300 г тыквы;
• 150 г помело;
• ст. ложку хлопьев овсянки;
• мед, мята — по вкусу.

Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.

Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.

Необходимо взять:

• 2 банана, предварительно замороженных;
• 2 чашки шпината;
• 2-3 кубика льда;
• 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи

Приготовьте:

• 2-3 горсти шпината;
• 1 небольшую свеклу;
• 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
• 1 яблоко, очищенное от кожуры;
• мед по вкусу.

Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

• сельдерей 30-50 г;
• 100 г яблок;
• листья салата;
• ¼ часть капусты.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Смузи из банана, зелени и цитрусов

Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:

• 2 банана;
• шпинат;
• свежевыжатый апельсиновый сок.

Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Смузи из творога и ряженки

Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.

Необходимо взять:

• 150 г 9% творога;
• 150 мл ряженки;
• горсть фундука или других орехов;
• ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.

Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.

• укроп 50 гр;
• вода 100 мл;
• сельдерей;
• очищенный огурец;
• сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.

Смузи с имбирем и лимоном

Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.

Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.

Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.

Смузи из авокадо и имбиря

Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.

Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.

Йогуртово-банановый смузи

Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.

Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.

Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.

На кефире: универсальный рецепт

Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.

Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.

Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.

Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.

Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.

Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.

Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

белковый коктейль для заряда энергией на весь день

Яйца и овсянка — отличные варианты здорового завтрака. Но когда речь идет о скорости приготовления и энергетической ценности — нельзя недооценивать смузи. Вот несколько рецептов, которые зарядят тебя энергией на весь день.

Протеин — невероятно важен для питания организма и поддержания его сил на протяжении всего дня. Поэтому на завтрак советуют употреблять здоровую дозу белка, которую не всегда легко получить из традиционных продуктов на утро. Но для таких случаев есть не только умный вариант, но и очень вкусный! Смузи с протеиновыми порошками — здоровый вариант завтрака, особенно для тех, кто занимается спортом и должен получать особенно много белка.

Ягодно-шпинатный смузи

Этот особый ягодный смузи наполнен белком и отлично подходит для любых диетических потребностей! Он веганский, палео, без глютена и без зерна!

Ингредиенты:

• 1 чашка нежирного молока
• 1 ложка протеинового порошка
• ½ чашки любимых замороженных ягод
• половина банана
• 1 чашка шпината

Смешай все ингредиенты в блендере и наслаждайся!

Совет — добавляй порошок после жидкости, чтоб он не прилип к стенкам блендера и используй замороженные фрукты и зелень, чтоб смузи был холодным и имел насыщенный вкус.

Шоколадный протеиновый коктейль

Этот вариант завтрака — не только способ насытить свой организм перед сложным днем, но и поднять себе настроение этим невероятно вкусным рецептом. Небольшой совет от нас — можешь добавлять немного свежей мяты в коктейль, чтоб получить неповторимый шоколадно-мятный вкус.

Ингредиенты:

• 1/2 чашки замороженных кусочков банана
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 ложка шоколадного протеинового порошка

Дополнительно: (для большего заряда энергии на завтрак)

• 1 столовая ложка миндаля
• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка растворимого кофе

Смешай все ингредиенты в блендере и получай удовольствие от такого вкусного завтрака!

Апельсиновый смузи

5 ингредиентов и 5 минут — вот все, что тебе необходимо, чтобы позавтракать. Зачем пить просто стакан сока на завтрак, если туда можно добавить еще несколько полезных продуктов?

Ингредиенты:

• 1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока
• 1/2 стакана миндального молока
• 1/4 стакана греческого йогурта
• 1 ложка ванильного протеинового порошка
• 1 банан

Смешай все ингредиенты в блендере и получай удовольствие.

Персиковый смузи

Это самый элементарный рецепт, чего не скажешь о его вкусе и аромате. Используй летние плоды с пользой и делай из них здоровый смузи на завтрак!

Ингредиенты:

• 1-2 замороженных или свежих персиков
• 1/2 стакана ванильного греческого йогурта
• 3/4 стакана несладкого ванильно-миндального молока
• 1 ложка ванильного протеинового порошка
• экстракт ванили
• немного корицы

Смешай все ингредиенты в блендере и наслаждайся!

выбираем идеальную систему занятий фитнесом

Сплит-системой в силовом фитнесе называют такой способ организации тренировочного процесса, при котором отдельные мышечные группы прорабатываются в разные дни недели. Рассмотрим подробнее, какие виды сплит-тренировок существуют, в чем преимущества данной методики и на каких атлетов она рассчитана.

Фитнес с отягощениями: методика раздельного тренинга

Когда атлет занимается по обычной тренировочной программе, он стремится проработать все группы мышц на одной тренировке. Такой способ организации тренингов свойственен бодибилдерам-новичкам. В их случае режиме full body вполне оправдывает себя. Начинающие любители силового фитнеса работают не на предельных нагрузках. Они знакомятся с оборудованием, осваивают технику упражнений и нарабатывают базовый уровень силовой подготовки. Частая проработка каждой мышечной группы идет им только на пользу. Хотя и в этом случае существует риск развития перетренированности.

Чем опытнее атлет, тем тяжелее ему тренироваться в режиме full body. Силовой фитнес предполагает постоянную прогрессию нагрузок, и бодибилдерам среднего и продвинутого уровней, чтобы добиться мышечного отклика, приходится работать с максимально тяжелыми весами. При таком объеме нагрузок сложно рассчитывать на качественную проработку всех мышечных групп в течение одной тренировки. Совсем другое дело — силовые фитнес-тренировки по сплит-методике. Если разбить тренировочную программу на части по дням недели, можно брать более тяжелые веса и уделять каждой мышечной группе больше внимания. Мышцы в этом случае получают достаточно времени для восстановления и роста: каждая мышечная группа отдыхает не 1-2 дня, а около недели.

Раздельные фитнес-тренировки: виды сплит-программ

Существуют разные виды сплит-тренингов. Какой из них предпочесть, зависит прежде всего от индивидуальных восстановительных возможностей и наличия свободного времени для фитнес-тренировок. Сплит-программа, подходящая для одного спортсмена, может оказаться неудобной, малоэффективной или слишком сложной для другого. Среди разнообразия сплит-схем можно выделить несколько наиболее популярных:

1. Двухдневная сплит-программа

Когда тренировочный план делится на две части, то, как правило, одну тренировку посвящают проработке нижней части тела, а другую — верхней. Такое деление, хоть и используется достаточно часто, является не самым удобным. Нагрузка в данном случае распределяется слишком неравномерно: в первый день тренируются только ноги и ягодицы, а во второй — руки, плечи, грудь, спина, пресс. Здесь имеет смысл подкорректировать тренировочную схему так, чтобы вторая тренировка была не перегружена. Например, в первый день можно вместе с ногами и ягодицами тренировать спину, бицепсы и предплечья, а на следующий тренинг оставить грудь, трицепсы и дельты. Упражнения на пресс можно выполнять под конец обоих тренингов.

При семидневной тренировочном цикле недельный график вместит в себя 2 тренировки с 3-4 днями отдыха. Если первый тренинг проводится в понедельник (вторник), то следующий должен выпасть на четверг (пятницу). Такая фитнес-программа дает мышцам много времени на восстановление, поскольку каждая мышечная группа подвергается целенаправленной проработке всего один раз в неделю. В данном случае можно, не опасаясь перетренированности, нагружать мускулы тяжелыми базовыми упражнениями, добавив к ним небольшое количество более легких изолирующих. Количество дней отдыха разрешается варьировать, как и продолжительность тренировочного цикла. Некоторые атлеты предпочитают шестидневную или восьмидневную схему.

2. Трехдневный сплит

Сплит из трех тренировок является наиболее популярным среди любителей силового фитнеса. Тренировочная программа здесь разбивается на три части, но сочетание мышечных групп в пределах одного тренинга может быть разным. Один из самых распространенных вариантов трехдневного сплита предлагает следующее разбиение: в первый день прорабатываются спинные и двуглавые мышцы, мускулы предплечий и брюшной пресс, во второй день — мышцы груди и пресса, дельтовидные и трехглавые мышцы, в третий — ноги и пресс. В основе такого разбиения лежит совместная вовлеченность нескольких мышечных групп в определенное движение. Так, в тянущих движениях участвует не только спина, но и бицепсы, а к выполнению отталкивающих движений (жимов) вместе с грудными мышцами подключаются трицепсы. Можно проводить фитнес-тренировки один раз в три дня либо заниматься строго по конкретным дням недели — например, вторник, четверг, суббота.

3. Четырехдневный сплит

При четырехдневном сплите фитнес-программа дробится еще сильнее. Весь мышечный массив делится на четыре тренировочных дня. Схема может быть следующая: ноги, ягодицы, пресс — первый день, спина, бицепсы, предплечья — второй, грудь, трицепсы, брюшной пресс — третий и упражнения на дельты и пресс — четвертый. Это примерная схема, которую можно немного изменить и полностью переработать под себя. Режим занятий также может быть произвольный. Тренировки следует перемежать с таким количеством дней отдыха, которое является оптимальным в каждом конкретном случае. Бодибилдеры-профи иногда используют пятидневный цикл, оставляя на отдых один день. Но большинству атлетов все-таки лучше заниматься в более щадящем режиме, иначе очень скоро придется столкнуться с состоянием перетренированности.

4. Проработка одной группы мышц на каждой тренировке

Разбиение фитнес-программы на много мелких частей — это не самый популярный сплит. Такая схема подойдет тем, кто может позволить себе посещать тренажерный зал 5-7 раз в неделю. В этом случае можно посвящать отдельные тренинги не только проработке крупных мышечных массивов (спина, грудь, ягодицы, бицепсы), но и участкам мышц — передним дельтам, нижнему отделу широчайших мышц и т. д. Подходит такая схема и для подготовки к соревнованиям, равно как и шестидневный, двойной или тройной сплит. При шестидневном сплите атлеты занимаются по программе трехдневного сплита, но проходят ее дважды за неделю, отдыхая один день. Двойной сплит предполагает проведение тренировки дважды в день. А тройной включает три тренинга: силовой фитнес утром (крупные мышечные массивы), кардиотренинг днем и силовая тренировка вечером (средние по размеру мышечные группы).

Как выбрать фитнес-программу?

При выборе сплит-программы ориентироваться нужно прежде всего на свой рабочий график. Большинство поклонников ЗОЖ посещают тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Если повседневные дела мешают более частым тренировкам, значит, круг вариантов сужается до двухдневного и трехдневного сплита. Атлеты, которые не стеснены во времени, могут попробовать четырехдневный сплит или даже ежедневные занятия.

Второе обстоятельство, на которое следует обратить внимание при подборе оптимальной сплит-программы, — индивидуальная скорость восстановления после нагрузок. Если организм не успевает отдыхать между посещениями спортзала, ни обычный тренинг, ни сплит-тренировка не принесут эффективного результата. А темпы восстановления зависят от многих факторов: возраста, индивидуальной переносимости физических нагрузок, частоты и интенсивности тренингов, характера питания, приема спортивных добавок, психических и физических нагрузок вне стен тренажерного зала и т. д. Если ощущается постоянная усталость, болят мышцы, появилась раздражительность, снизилась мотивация к занятиям, значит, нужно добавить дни отдыха в программу тренировок или полностью поменять тренировочную схему.

трёхдневный сплит. • Bodybuilding & Fitness

Вся ваша тяжелая работа в тренажерном зале не дает результатов? Испытайте на себе данную тренировочную программу для набора мышечной массы, тренируясь три дня в неделю.

Автор: Майк Оккипинти

Потраченные впустую усилия — это убийца прогресса, независимо от настроек, будь то проект на работе, который ни к чему не приводит, или проект по благоустройству дома, который вы заканчиваете только для того, чтобы выяснить, что вам нужно всё сломать и переделать из-за ошибки измерения.

Однако в тренажерном зале, слишком много людей тратят уйму сил, не останавливаясь, чтобы подвергнуть сомнению то, что делают. День за днем, месяц за месяцем, даже год за годом они следуют неэффективной и безрезультатной программе, которая точно не направлена ​​на достижение их целей.

Они не выглядят так, как хотят, или весы не сдвигаются в том направлении, в котором они хотят, они разводят руками пожимают плечами и продолжают в том же духе тратить своё время и силы.

Какое решение? Обновленная стратегия тренировок, которая устраняет упражнения и подходы, которые не в состоянии дать набрать мышечную массу, но не ставят под угрозу всё, что нужно, чтобы запустить двигатели роста тела.

Следующий трёхдневный сплит предлагает одну тренировку где вы выполняете толкающие/жимовые движения, второй день – тяговые и третий день – ноги, с одним или двумя днями отдыха между тренировками.

Никаких понапрасну растраченных усилий. Тренировочный план нацелен на проработку более крупных мышечных групп, прежде чем перейти к более мелким, таким как бицепс и трицепс.

Каждая сессия занимает около 45-60 минут, и для большинства частей тела вам нужно всего лишь 2-3 основных упражнения движения. Это всё, что вам нужно, если будете усердно тренироваться.

Каждый из представленных подходов является рабочим, поэтому вам потребуется добавить несколько разминочных с легким весом, если необходимо, чтобы кровь начала циркулировать по телу, а мышцы были готовы к работе.

В каждом рабочем сете последний или два повторения — или даже три — должны быть достаточно сложными для выполнения.

Ключом к достижению набора сухой мышечной массы является постепенная перегрузка мышц, поэтому убедитесь, что вы постепенно увеличиваете вес с течением времени.

Как только сможете выполнять предписанное количество повторения без особых трудностей, пришло время на следующем занятии увеличить нагрузку.

День 1: тренировка толкай/жми

Основное внимание здесь уделяется груди, плечам и трицепсам. Для этой и последующих двух тренировок темп является критическим элементом успеха.

Соблюдайте темп 3: 1: 1: 1. Это означает, что вам нужно 3 секунды, чтобы опустить вес, сделать паузу на 1 секунду в нижней части амплитуды движения, а затем поднять вес за 1 секунду, сохраняя контроль движения. Сделайте паузу 1 секунду в верхней точке, чтобы устранить любой сгенерированный импульс и зафиксировать вес.

Почему так медленно на эксцентричной фазе повторения? Большая часть роста силы достигается во время эксцентрической фазы, поэтому вам не нужно, чтобы гравитация выполняла эту работу за вас.

Тренировка толкай: темп 3: 1: 1: 1

Разминка: отведение руки на блоке для вращательной манжеты плеча – 2 подхода по 10-15 повторений

1. Жим штанги на горизонтальной скамье – 4 подхода по 12, 8, 8, 5 повторений.
2. Жим гантелей на наклонной скамье – 4 подхода по 12, 10, 10, 10 повторений.
3. Сведение рук в кроссовере с верхних блоков — 4 подхода по 10-12 повторений.
4. Жим гантелей сидя — 3 подхода по 8-10 повторений.
5. Боковые подъёмы гантелей — 3 подхода по 12-15 повторений.
6. Разгибание рук на верхнем блоке (исп. канатную рукоятку) — 3 подхода по 12 повторений.
7. Отжимания на брусьях — 2 подхода, до отказа.

День 2: тренировка тяни

Эта тренировка фокусируется на проработке спины, трапециях, бицепсах и предплечьях. Профилактика травм всегда является приоритетом, а спина — особенно уязвимая область, если вы не подходите к тренировкам правильно.

Здесь и во все тренировочные дни техника выполнения упражнений имеет приоритет над всем, в том числе и над целевым числом повторений.

Несомненно, это здорово — достичь нужного количества повторений, но не за счёт кривой схемы движения. Избегание травм, очевидно, является ключом к достижению ваших целей и максимально быстрого и продуктивного развития мышц.

Тренировка тяни

1. Подтягивания на турнике — 5 подходов по 8-10 повторений.
2. Становая тяга — 4 подхода по 6-8 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 10 повторений.
4. Горизонтальная тяга сидя узким хватом — 3 подхода по 10 повторений.
5. Разведение рук в тренажёре — 3 подхода по 12 повторений.
6. Шраги с гантелями – 2 подхода по 12 повторений.
7. Подъём гантелей на бицепс стоя — 3 подхода по 15 повторений.
8. Сгибание рук с нижнего блока хватом молот (исп. канатную рукоятку) — 2 подхода по 12 повторений.
9. Сгибание запястий со штангой сидя — 2 подхода, до отказа.

День 3: ноги

У больших тренировочных программ должен быть специальный день ног, и эта процедура не является исключением. Прорабатывая все основные мышечные группы нижней части тела — квадрицепсы, ягодицы и задняя поверхность бедра — за один сеанс вы перемещаете большой вес, активируете работу мышц синергистов, которые объединяют все эти части тела вместе. Это эффективность в действии!

В двух других тренировках время отдыха должно составлять 45–60 секунд, но в день ног можно увеличить время до 60–90 секунд, чтобы эти большие мышечные группы полностью восстановились к следующему подходу.

Перед началом тренировки выполните суставную разминку ног в течении 10 минут, например, с помощью контролируемого поворота суставов и растяжки альпиниста.

Выполнять 2 разминочных подхода в первом упражнении с меньшим весом, прежде чем увеличивать свой рабочий вес.

Тренировка ног

1. Фронтальные приседания — 4 подхода по 5 повторений.
2. Болгарские сплит приседания со штангой — 3 подхода по 10 повторений.
3. Боковые выпады с гантелями – 3 подхода по 8 повторений.
4. Разгибание ног в тренажёре — 2 подхода по 12 повторений.
5. Сгибание ног в тренажёре сидя — 2 подхода по 12 повторений.
6. Ягодичный мост с доп. весом — 2 подхода по 12 повторений.

Отказавшись от своей текущей рутины и переключившись на этот трехдневный сплит, вы, по сути, нажимаете кнопку сброса в своей программе, избавляетесь от всех лишних упражнений, меняете схемы сетов и повторений, а также устраняете другие проблемы, которые были в ваших тренировках на протяжении многих лет. Если ваша старая программа была особенно сложной, вы сразу заметите разницу.

Эти тренировки заставят ваши мышцы болеть, но при этом оставляя вас достаточно бодрыми. Они короткие, простые и построены на упражнениях, которые, как доказано, являются серьезными строителями мышц. Попробуйте и вы должны увидеть большие различия в зеркале в течение нескольких недель.

Читайте также:

Оптимальная программа тренировок для новичков (трехдневный сплит)

В этой статье мы расскажем что нужно делать если вы новичок в спорте и не знаете с чего начинать. Многие ребята пытаются копировать тренировки более опытных спортсменов, а может даже великих бодибилдеров, и это главная ошибка которая приводит к перетренированности и отсутствию результата. Наше тело должно постепенно привыкать к нагрузкам и интенсивности тренировок, а так же полностью восстанавливаться после них. Еще одна распространенная ошибка это качать те мышцы которые наиболее эффектны, мы хотим большие «банки», грудь и рельефный пресс, как на модных журналах, и зачастую забываем за такие большие мышечные группы как спина и ноги, а ведь именно тренировки этих мышц задают тонус для роста всего тела, так как  при их тренировке вырабатывается наибольшее  кол-во гормона роста.

И так, перейдем непосредственно к самой программе тренировок для новичков, которая рассчитана на 3-4 тренировки в неделю (ноги и плечи можно разбить на два дня, так как после тренировки ног может не хватить сил хорошо проработать плечи). Перед каждой тренировкой обязательно разминайтесь и растягивайте мышцы и связки, во избежании травм. Перед рабочими подходами (сетами) делаем пару разминочных с маленьким весом. Вес для рабочих сетов подбираем так чтобы в каждом подходе вы смогли сделать не менее 8 повторений и не более 15.

День первый (грудные, трицепс)

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 3-4 рабочих сета 8-12 повторений.
• Жим штанги лежа на наклонной скамье, 3-4 на 8-12 повторений.
• Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье, 3-4 на 12-15 повторений.
• Французский жим штанги лежа, 3 подхода на 12 повторений.
• Разгибание рук с гантелью сидя, 3 подхода на 12 повторений.
• Разгибание рук на верхнем блоке стоя, 3-4 подхода по 12-15 повторений

День второй (спина, бицепс)

• Тяга вертикального блока к груди, 3 рабочих сета на 12 повторений.
• Тяга горизонтального блока, 3 подхода на 12-15 повторений.
• Тяга одной гантели от пола, 3 подхода на 10-12 повторений.
• Гиперэкстензия, 2 подхода на 15-20 повторений.
• Сгибание рук со штангой стоя, 3-4 на 10-12 повторений.
• Попеременное сгибание рук с гантелями, 3-4 на 10 повторений на каждую руку.

День третий (ноги, плечи)

• Приседания со штангой на плечах, 3-4 на 12 повторений.
• Жим ногами 3-4 сета на 15 повторений.
• Сгибание ног лежа или сидя, 3-4 на 10-12 повторений.
• Жим гантелей сидя, 3-4 подхода на 10-12 повторений.
• Разведения гантелей в стороны, 3-4 на 12 повторений.
• Тяга штанги к подбородку, 3 на 10-12 повторений

Обязательно посмотрите видео тренировок ниже, где Сергей Югай расскажет и покажет как правильно выполнять упражнения.

• День первый
• День второй
• День третий

Грудь, трицепс

Спина, бицепс

Ноги, плечи

Четырехдневный сплит для мужчин в тренажерном зале

Андрей — автор статьи

Создатель блога о здоровом образе жизни. Студент института физической культуры.

Это программа тренировок для тех, кто по-настоящему увлечен спортом и готов отдавать много времени тренировкам. Если вы нацелены результат и хотите эффективно тренировать каждую мышечную группу, то выбирайте именно эту программу.

Особенности четырехдневного сплита

Четырехдневный сплит для мужчин в тренажерном зале

Четырехдневный сплит — одна из самых удобных версий сплита, так как позволяет тренировать отстающие мышечные группы в отдельный день.

Программа рассчитана на четыре тренировки в неделю. Мы рекомендуем её настоящим любителям своего дела, так как находиться в зале четыре дня в неделю — очень сложно.

Программа тренировок

Характеристика программы тренировок

Программа тренировок

Программу тренировок составил автор сайта Атлетик — Андрей. Ответственность за здоровье и безопасность, правильную технику выполнения упражнений, дозировку нагрузки вы полностью берете на себя, занимаясь самостоятельно.

Отдых между тренировочными днями

Грудь и бицепс

День отдыха

Спина и трицепс

День отдыха

День отдыха

Также вы можете тренироваться через день: одну неделю начинать с понедельника, другою — со вторника. Если вы хотите выполнять эту программу в рамках одной недели, то следуйте нашему расписанию.

Прогрессия нагрузок

График прогрессии нагрузок

Начинайте тренировки с наименьшего веса и постоянно увеличивайте нагрузку по инструкции в статье про прогрессию нагрузок.

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Читайте также

Заветный силуэт «песочные часы»: 5 упражнений для красивой женской фигуры

Хочешь улучшить свою фигуру, но не знаешь, на кого равняться? Мода на худосочных девушек астенического типа прошла. Сейчас в тренде гармоничная фигура — одновременно с красивыми «живыми» мышцами и женственными линиями. Знаменитый стандарт «90-60-90» сюда тоже вписывается, если вы не просто отощали на диетах, а смоделировали свое тело в процессе осознанных тренировок и при правильном питании. Добиться фигуры «песочные часы» вы можете, занимаясь вместе с тренером AnySportsTV Екатериной Красавиной, чемпионкой России по фитнес-бикини.

Первое, что многие начинают делать, начиная тренировки, — качают пресс. Кажется логичным, что если «горят мышцы» в области живота, то «сжигается жир» именно в этом месте. А заодно — проявляются заветные «кубики». Как бы это не звучало печально, но одними скручиваниями от накопленных жировых запасов не избавиться, придется следить за питанием. Да и жир не сжигается локально – он постепенно уходит из разных «хранилищ» организма во время физической активности любого типа.

Каково бывает удивление тех, кто целыми днями качал пресс ради «талии», когда в результате упорных тренировок они видят в зеркале, как «разрастаются» вширь в области поясницы вместо того, чтобы «утягиваться». Ничего удивительного в этом нет – ваши мышцы пресса отлично поработали, стали большими и сильными. Но все это не про узкую талию, правда?

Так что же нужно делать, если вы мечтаете об идеальных пропорциях и стройном теле? Ответ прост: качаем попу и спину! Вот 5 упражнений, которые помогут вам в этом.

Выпады вперед

Что работает: Большая ягодичная, большая приводящая, четырехглавая мышца бедра.

Как выполнять: Поставьте стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Плечи развернуты, смотрите вперед. Затем шагните вперед скользящим шагом, чуть наклонив корпус к передней ноге. Следите за углом сгиба коленей – он должен быть равен 90 градусам. Руки в исходном положении – внизу, во время выпада – собирайте их около груди. Выполните упражнение на обе ноги. Сначала нужно начать с простых выпадов, потом можно сделать вариант с утяжелением.

На что обращать внимание: Стопы – плотно стоят на полу, в параллельных плоскостях, они не должны идти одна позади другой. Колено задней ноги будет находиться достаточно близко от пола во время вышагивания. Корпус не должен сильно заваливаться на переднюю ногу.

Приседание в плие (стиль сумо)

Что работает: Большая ягодичная, большая приводящая, четырехглавая мышца бедра.

Как выполнять: Ноги – на расстоянии больше ширины плеч, носки развернуты в стороны. Плечи раскрыты, естественный прогиб поясницы, спина напряжена и практически вертикальна полу. Сморите четко перед собой, не опуская подбородок. Руки соединены впереди, в приседе – опускаются между ног.

На что обращать внимание: Приседайте до уровня, когда передняя поверхность бедра будет параллельна полу. Стойте на полной стопе, колени не должны уходить вперед за носочки и не должны подкашиваться внутрь (или на внешнюю сторону стоп).

Полная программа супер-тренировок для ягодиц от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной уже на сайте!

Тяга эспандера к поясу в наклоне

Что работает: Средняя и задняя дельтовидные мышцы, большая и малая ромбовидная мышцы, трапециевидная и широчайшая мышца.

Как выполнять: Встаньте, наклонив корпус вперед. Голова приподнята, смотрите вниз – вперед. Наступите на эспандер и начинайте тянуть его концы к себе. Затем спокойно опустите, не давайте эспандеру распрямить руки до конца.

На что обращать внимание: Не прижимайте руки сильно к корпусу и не уводите локти выше уровня плеч. Угол сгиба в локтевом суставе – примерно 90 градусов.

Тяга в планке

Что работает: Широчайшая мышца и задние дельтовидные, стабилизаторы спины.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руками взяв грифы гантелей (хват молот). Выходите в планку и начинайте поочередно поднимать гантели. Уводите плечо назад, ведя руку вдоль корпуса, рука сгибается в локте. Затем разогните руку, встаньте в упор. Поменяйте стороны.

На что обращать внимание: Не уводите плечо сильно выше уровня спины. Не проваливайте поясницу, не заваливайтесь на один бок.

«Вакуум»

А что же с прессом? Лучше всего – прорабатывать поперечную мышцу живота, поскольку именно она формирует талию или делает «подтянутый живот». Это упражнение часто встречается в йоге или бодифлексе – в гимнастике, которая основана на аэробном дыхании.

Что работает: Поперечная мышца живота

Как выполнять: Вам нужно лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги в упор на стопы. Руки вытянуты вдоль тела. Попробуйте сначала втянуть живот до предела, медленно вдыхая. Удержите мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Затем – с силой вытолкните живот, впустив в него воздух.

На что обращать внимание: В «вакууме» нужно следить за дыханием. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.

Начинайте тренироваться так часто, как вы сможете (лучше всего – несколько раз в неделю). Старайтесь выполнять то количество повторений каждого упражнения в комплексе, какое указано на видео. Если вам сложно поначалу – делайте столько, насколько хватает сил. После завершения одного упражнения переходите к выполнению следующего, после завершения круга из всех упражнений — повторите комплекс сначала (оптимально – 4 круга). Отдыхать после каждого упражнения — не более 1 минуты, после выполнения круга — 2-3 минуты.

Фото: bigstock.com

Как сделать фигуру песочные часы

Инструкция

Итак, чтобы сделать талию стройнее, во-первых, начните придерживаться сбалансированного питания. Исключите из рациона фаст-фуд, жирное и мучное. Сладости замените сухофруктами. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени. Из напитков выберите зеленый чай, натуральные соки и минералку без газа.

Что касается комплекса физических упражнений, то его следует обязательно делать регулярно. Ежедневную тренировку начинайте с 10-минутной разминки. Она может состоять из ходьбы на месте, наклонов тела, вращений головой, плечами, бедрами и запястьями. Завершать разминочный комплекс можно легким бегом на месте в течение 3 минут.

Для выполнения первого упражнения — скручивания с подъемом головы — лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, втяните живот. Руки при этом можете расположить за головой, не скрещивая пальцы в замок.

Раз — поднимите плечи и голову и зафиксируйте это положение на 20 секунд. Бедра при этом могут немного приподниматься. Нагрузка должна приходиться на пресс.

Два — опустите голову, плечи и бедра в исходное положение и расслабьте пресс.

Чтобы выполнить второе упражнение — обратные скручивания, — лягте на спину, ноги также согните в коленях. Руки положите вдоль тела ладонями вниз, втяните живот.

Раз — напрягите пресс, приподнимите бедра вверх, чтобы копчик находился в воздухе. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд.

Два — вернитесь в исходную позицию. Бедра в этом упражнении следует поднимать плавно, не свершая резких толчков. Во время выполнения упражнения следите за тем, как напрягаются мышцы пресса.

Приступая к третьему упражнению — косые скручивания, — лягте на пол, правую ногу согните в колене, оставляя ступню на полу. Положите ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка находилась сверху правого колена, а левое колено смотрело влево. Руки положите за головой, не соединяя пальцев, живот втяните.

Раз — поверните голову и плечи, поворачивая правое плечо к левому колену. Старайтесь коснуться колена локтем. Зафиксируйте положение на 15 секунд.

Два — опуститесь на пол и расслабьтесь. Все упражнения следует выполнять по 7-10 раз.

10 шагов к фигуре песочные часы

Фигура «песочные часы» традиционно считается идеальной и самой женственной. Но как заполучить соблазнительные изгибы? Возьмите на вооружение 10 полезных советов, как это сделать и действуйте!

Все женщины хотят иметь фигуру, способную остановить движение на дорогах. Вы ведь знаете, о какой идет речь: о той самой, что идеально смотрится в обтягивающих джинсах и не менее обтягивающих топах, в которых видны все изгибы! Эта желанная для многих форма тела называется «песочные часы», потому что её силуэт напоминает те самые песочные часы. По традиции, этот тип считается истинной «женской» фигурой, которой хотят обладать женщины. Мы здесь, чтобы помочь вам в этом, взгляните на наши советы!

Реклама

Приоритеты

Сделайте красивый внешний вид своим главным приоритетом! Пусть здоровье и красивое тело станут для вас задачей номер один, иначе все остальные советы в этом списке будут бессмысленны.

Ответственность

Вы должны нести ответственность перед кем-то. Очень важно иметь рядом того, кто будет поддерживать вашу мотивацию в то время, когда вы будете готовы сдаться…. даже если этот кто-то – вы!

Уверенность

Многие женщины стараются улучшить себя в физическом плане, но им не хватает уверенности в себе, чтобы сделать первый шаг, не говоря уже о том, чтобы продолжать. Знайте, вы – красивая женщина со многими талантами и одаренностями; будьте уверенной в себе.

План

Разработайте план для своих будней и выходных. Планируйте правильное питание на всю неделю и убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы приготовить здоровую пищу. Будьте организованной, чтобы сделать фигуру песочные часы.

Здоровое питание

Забудьте о жирных продуктах, которые скажутся на талии. Жиры – это верный путь к «сумке кенгуру», которую мы так ненавидим на своей талии. Избегайте употребления сахара и полуфабрикатов. Ешьте свежие фрукты и овощи, а также постные белки.

Реклама

Утопите лишние килограммы

Вы должны пить достаточное количество воды; не только для того, чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье, но и для того, чтобы организм нормально функционировал. Вы не сможете добиться результатов, если будете обезвожены!

Все дело в тонусе

Физические нагрузки – это необходимое условие для фигуры «песочные часы». Лучший способ сделать талию миниатюрной – качать пресс самыми разными способами. И много!

Кардио

Заставьте свое сердце биться сильнее и сжигать калории. Исследования показывают, что 30 минут кардиотренировок в день – это гарантированный способ похудеть в области талии.

Нижнее белье

Чтобы получить идеальные формы тела, можно использовать маленькие женские хитрости – например, бюстгальтер «пуш-ап». Сколько бы вы ни занимались и как бы правильно ни питались, возможно, песочные часы – просто не ваш тип фигуры. Но определенные бюстгальтеры или, например, корсет помогут вам добиться желаемого образа.

Все дело в одежде

Мешок поверх джинсов-клеш вряд ли подчеркнет линии вашего тела (только сделает хуже). Сбросьте лишние килограммы, просто надев правильно подобранную одежду. Однако стоит избегать слишком обтягивающих платьев и джинсов, если вы еще не достигли нужного результата, иначе в них будут видны все ваши складки и лишние кило.

Упражнения и диета помогут добиться фигуры песочные часы, вашей мечты… а могут и не привести. Некоторые просто физически не могут её иметь. Но если вы не достигли своей цели, используйте хитрости, например нижнее белье, а также тщательно подбирайте одежду, которая будет смотреться на вас так, что вы сможете останавливать движение на дорогах!

Фигура песочные часы у женщин

Идеалом женской красоты по праву считается фигура песочные часы. Обладательницы таких параметров выглядят женственно, элегантно, притягивают восхищенные взгляды. Какими же параметрами нужно обладать, чтобы быть привлекательной? Как подчеркнуть свои достоинства и что делать, если ваши формы далеки от идеала?

Идеальные параметры

Фигура типа песочные часы не обязательно может принадлежать стройной, высокой девушке. Здесь ключевую роль играют не объемы, а их соотношение. Грудь, плечи и бедра должны быть примерно одинаковыми, а талия — тонкой, отчетливо выделяющейся. Дополняют идеальный образ пропорциональные руки и красивая линия плеч.

Обладательницы идеальной фигуры худеют или поправляются пропорционально, соотношение основных параметров при этом не меняется. Даже женщина, имеющая лишние килограммы, может выглядеть соблазнительно. Не стоит пытаться похудеть до параметров модели. Если лишние килограммы сконцентрированы в нужных местах, то они не такие уж и лишние.

Как подчеркнуть свои достоинства

У обладательниц фигуры песочные часы достоинств много, поэтому не стоит их скрывать за неудачно выбранной одежной. Правильно подобранный гардероб подчеркнет идеальный баланс между низом и верхом, а также выделит изящную талию. Соблюдая эти правила, вы всегда будете выглядеть непревзойденно. Не стоит делать акцент на нижней или верхней части тела, такой вариант является проигрышным.

Выбор одежды зависит от роста. Миниатюрным девушкам не рекомендуется излишне акцентировать внимание на изгибах тела, образ должен быть сбалансированным. Не забывайте про обувь на каблуках, это сделает ноги длиннее, а фигуру — привлекательнее.

Идеальной одежной являются приталенные модели пиджаков и пальто, платья с запахом, брюки с высокой либо средней посадкой, юбки-карандаши или трапеции. Отлично подчеркнет достоинства платье-футляр, одежда с поясом. Дополнить образ помогут небольшие украшения, туфли на шпильке либо модели с закругленным носком. Все, что позволяет сделать акцент на тонкой талии, является лучшим выбором.

Если вы носите одежду мешковатого фасона, с прямым силуэтом, любите брюки с заниженной талией, обувь на толстом каблуке и массивную бижутерию, помните, что все это скрывает вашу великолепную фигуру и совсем не добавляет притягательности образу. Такая одежда подойдет для занятий спортом или поездки на природу, но никак не для особых случаев. Произвести впечатление с таким гардеробом вам не удастся.

Полным дамам с фигурой типа песочные часы стилисты рекомендуют носить платья с корсетом, блузы с V-образным вырезом, длинные приталенные жакеты, обувь с острым носком. Завышенная талия, юбки длиной до середины голени, яркие принты, широкий каблук и джинсы с низкой посадкой визуально прибавят объема и сделают фигуру бесформенной.

Как сделать свое тело идеальным с помощью тренировок

Поддерживать себя в форме или скорректировать фигуру помогут регулярные спортивные тренировки. Главное — поставить себе цель и подобрать подходящий комплекс упражнений.

Если вы набрали вес равномерно, следует отдать предпочтение бегу, плаванию, танцам, езде на велосипеде. Такие легкие, но динамичные и продолжительные нагрузки позволят избавиться от лишних килограммов любой локализации.

Если ваша талия далека от идеала, а живот прячется под жировыми отложениями, нужно уделить внимание именно этой области. Если качать пресс, выполнять различные скручивания, можно значительно уменьшить объем талии, при этом существенно не затрагивая остальные параметры. Следует также выполнять подъемы корпуса, лежа на боку. Такие упражнения позволяют сделать изгибы более заметными и плавными.

Один из злейших врагов идеальной фигуры — слишком массивные ягодицы и бедра. Даже девушкам с широким тазом можно значительно уменьшить свои габариты и сделать бедра пропорциональными груди. Выпады, приседания, подъемы ног и таза сделают мышцы более упругими, а формы — соблазнительными.

Если у вас маленькая грудь и худощавые руки, нарастить объем помогут силовые упражнения. Развитые мышцы избавят от излишней угловатости, позволяют моделировать форму бюста. Если объемы вас устраивают, но нужно привести верхнюю часть тела в тонус, следует работать с небольшим весом, отлично подойдут отжимания.

Не важно, полная вы или худая. Если соотношение пропорций гармоничное, мужчины будут провожать вас восхищенными взглядами.

Пластические хирурги приходят на помощь

Фигура некоторых женщин слишком далека от желаемого идеала, поэтому с помощью спортивных тренировок и диет не удается добиться желаемого результата. Но это не значит, что фигура песочные часы — несбыточная мечта. Современная пластическая хирургия может помочь стать обладательницей фигуры мечты.

Проблема многих женщин — маленькая грудь, которая смотрится непропорционально пышным бедрам. Существует множество методик, позволяющих увеличить бюст как на 1-2 размера, так и до более солидных параметров. Всего лишь одна операция может сделать фигуру гармоничной, а женщину — уверенной в собственной привлекательности.

Слишком широкие бедра также не являются проблемой. Излишние жировые отложения можно удалить методом липосакции. Благодаря этой методике можно не только уменьшить объемы на необходимое количество сантиметров, но и моделировать формы бедер и ягодиц, убрав жировую ткань именно в тех местах, где она лишняя.

Для женщин, имеющих негармоничное телосложение, идеальной методикой является липомоделирование. Суть процедуры состоит в удалении жировой ткани из мест, где она в избытке, и введении в те области, где не хватает объема. В большинстве случаев забор материала осуществляется в области бедер, ягодиц и живота. Эмульсия из жировых клеток затем используется для увеличения груди и коррекции формы плеч.

Многие женщины, мечтающие о тонкой талии, идут на радикальные меры — удаление нескольких нижних пар ребер. Такая операция позволяет стать стройной, но является довольно-таки вредной для здоровья, поэтому стоит подумать, прежде чем решиться на такой шаг.

Если вы не желаете мириться с собственными недостатками, запишитесь на консультацию к пластическому хирургу. Специалист выслушает все пожелания, оценит исходные параметры и расскажет, какого результата можно будет добиться благодаря использованию современных методик. Стоимость таких операций довольно велика, но для многих женщин красота дороже, поэтому они готовы тратить огромные суммы для того, чтобы выглядеть идеально.

Менять или не менять

Стоит радикально менять свою фигуру или нет, решать вам. Следует знать, что большинство женщин может скрыть свои недостатки и подчеркнуть достоинства, обратившись к стилисту. Правильно подобранная одежда творит чудеса и позволяет создать уникальный, притягательный образ для женщины с практически любыми параметрами.

Как видите вариантов быть красивой довольно много. Если ваша фигура напоминает песочные часы, достаточно следить за своим питанием и вести активный образ жизни, чтобы сохранить то, что дано природой. Девушкам, тело которых не отличается гармоничностью, придется потрудиться, чтобы выглядеть безупречно, но нет ничего невозможного, поэтому не стоит расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры “песочные часы”

Рад приветствовать на страницах проекта Азбука Бодибилдинга! Сегодня мы пропесочим наших дамочек: узнаем, что представляет собой программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы». По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, как ей тренироваться в ключе доставшейся от природы фигуры, какие упражнения стоит, а какие не стоит выполнять и какой диеты следует придерживаться, дабы еще лучше “увкуснить” свои формы.

Итак, усаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»: что, к чему и почему?

И сразу для тех, кто не в курсе, хочу напомнить, что это уже не первая заметка серии. Мы (я, снова я и Ирэн :)) с недавнего времени открыли цикл программных статей, в которых рассматриваем те или иные типы телосложения и рекомендации, конкретные схемы тренинга и диеты, которых следует придерживаться в зависимости от исходного материала, т.е. доставшегося типа фигуры. Поэтому, если Вы еще не засвидетельствовали свое почтение первым двум заметкам, милости просим это сделать здесь [ПТ для девушек по типу телосложения], [ПТ для девушек по типу фигуры прямоугольник].

Мы же идем дальше, и сегодня у нас на очереди самый правильный тип телосложения и желанный в глазах мужчины — «песочные часы». Под желанным я имею ввиду то, что именно женщин-часики мы хотим видеть в качестве спутниц рядом с собой, и именно их чаще всего ищем глазами в толпе среди многих женских фигур. А посему, если Вы фигуристая обладательница часов, то примите мои поздравления, ибо, как минимум, мужским вниманием Вы будете обеспечены. Ну что, хватит лить воду :), переходим к сути.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Особенности фигуры женщин-песочные часы

В простонародье такой тип телосложения называют спасибо мама и папа! мезоморф, и именно он является наиболее перспективным в плане развития мышечных объемов и придания фигуре чувственных плавных линий и вкусной наполненности. Представительницы песочных часов имеют следующие ярко выраженные характеристики:

• крепкий костный остов и признаки мышечной массы;
• бюст и бедра имеют одинаковый размер;
• талия узкая и четко просматривается;
• длинные ноги и обтекаемые формы;
• происходит относительно быстрый набор мускулов;
• похудение и уход жировой массы происходит довольно быстро;
• набор веса происходит, в первую очередь, за счет бедер и бюста.

К проблемным зонам относятся:

• трицепс;
• внешняя/внутренняя поверхность бедра;
• низ живота.

С точки зрения геометрии, песочные часы имеют такой профиль фигуры:

В зарубежной литературе такой тип женской фигуры называется hourglass. Что касается заокеанских звезд-песочных часов, то к ним относятся:

• Мэрилин Монро;
• Софи Лорен;
• Сальма Хайек;
• Алессандра Амбросио;
• Моника Беллучи;
• Холли Бери.

Почему так притягательны песочные часы? Оказывается, все очень просто. Ученые выяснили, что мужчину больше всего привлекают женщины, у которых размер талии по сравнению с бедрами находится в определенном соотношении. В частности было выявлено, что идеальным является соотношение “талия-бедра” = 0,7. Другими словами, измерения талии составляют 70% окружности бедер. У женщин с типом фигуры «песочные часы» именно такая антропометрия, и поэтому их формы сильнее завораживают и притягивают взгляд как наиболее геометрически правильные.

На биологическом уровне, когда мужчина видит узкую талию и пышные бедра, в частности соотношении близко или составляет навскидку 0,7, его мозг говорит, что эта самка обладает повышенной плодовитостью, и ее надо брать :).

Примечание:

«Песочные часы» довольно редкое фигуристое явление. По разным оценкам только от 8 до 10% женщин могут им похвастаться, большая часть — 46% представляют собой прямоугольники.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»: обще советы

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

• недельный тренировочный план требует прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела, таким образом ПТ может быть составлена по типу верх (понедельник) –низ (среда);
• проводите круговую тренировку на все тело 3-4 раза в неделю;
• используйте свое тело в качестве отягощения;
• упражнения из кроссфит и плиометрики отлично подойдут для Вас;
• ноги прорабатывайте многоповторными базовыми упражнениями, такими как приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады, заходы на скамью;
• в качестве упражнений на пресс используйте перекрестные кранчи (велосипед), планка, боковая планка;
• придерживайтесь большого количества повторений от 15 до 30;
• в качестве кардио активности используйте скакалку, бег на дорожке без уклона, бег трусцой 30-35 минут по 2-3 раза в неделю;
• не используйте степпер, велосипед, бег на дорожке под уклоном, это добавит объема Вашим ногам.

Собственно, это были общие рекомендации, теперь давайте перейдем к частному, а именно рассмотрим…

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»: практика

В этой подглаве мы разберем конкретные тренировочные программы/схемы, и Вы будет знать, как тренировать свои часики. Представленные ПТ отличаются своей простотой и высокой эффективностью и могут быть использованы девушками с песочным типом фигуры. Итак, пойдем по порядку.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»№1

Данную ПТ можно совершенно свободно использовать в домашних условиях, она не требует серьезного зального оборудования и наличие опыта хождения в тренажерный.

Параметры тренировки:

• тип – круговая на все тело;
• количество упражнений выполняемых за 1 круг – 5;
• количество кругов – 4-5;
• количество повторений – сколько сможете уложить за 40 секунд;
• отдых м/у каждым упражнением – отсутствует;
• отдых м/у каждым кругом – 1 минута.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину:

1. приседания с высоким выпрыгиванием;
2. отжимания от пола/с колен/с низкой лавки;
3. приседания с блином у руках и зависанием на 2-3 секунды в нижней точке;
4. боковая планка;
5. тяга стоя резиновых лент/жгута к поясу.

Еще одним домашним вариантом ПТ, с минимальным количеством сподручного инвентаря, может быть такой.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»№2

Параметры тренировки:

• тип – круговая на все тело;
• количество повторений 12-15;
• количество кругов 5-6;
• отдых м/у каждым упражнением – отсутствует;
• отдых м/у каждым кругом – 45 секунд.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину:

1. приседания с гантелями и жимом их вверх;
2. планка с движением ног;
3. перекрестные выпады с подъемом гантелей на бицепс;
4. планка-ножницы;
5. разгибания рук с гантелями лежа на фитболе;
6. ассистируемые подтягивания.

Еще одним зальным вариантом ПТ может быть следующий.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»№3

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Понедельник/упражнения:

• подтягивания в тренажере гравитрон;
• тяга нижнего блока к поясу, треугольная рукоять;
• жим гантелей на горизонтальной скамье;
• жим гантелей вверх сидя на скамье;
• обратные отжимания от скамьи ноги на полу;
• одновременные подъемы гантелей на бицепс стоя;
• планка;
• перекрестные кранчи (велосипед).

Среда/упражнения:

• жим ногами с высокой постановкой ног на платформе;
• захаживание на скамью с гантелями в руках;
• румынская тяга со штангой;
• сгибания ног лежа;
• боковые отведения ноги у нижнего блока;
• подъемы на носки сидя в тренажере;
• подъемы на носки стоя в тренажере.

В схемном варианте ПТ выглядит так (кликабельно).

Вот такие три программы имеют место быть, если Вы девушка с типом фигуры «песочные часы».

Идем далее и теперь поговорим про…

Диета для девушки с типом телосложения «песочные часы»

Дабы еще больше увкуснить свои формы, необходимо придерживаться определенной диеты. Причем диета не означает “зубы на полку” и ничего нельзя, нет. Вы просто должны знать, что есть и в каком количестве. О первом мы уже говорили много раз (смотрите предыдущие заметки цикла), а вот на математике (сколько) давайте остановимся подробней.

В целом девушки-песочницы (да и не только они) должны ориентироваться не на калорийность рациона, а на сбалансированное соотношение БЖУ. Что касается граммовых соотношений основных макронутриентов, то они следующие:

• для набора массы на 1 кг веса тела: белки — 2,5 гр, углеводы – 4,5-5 гр, жиры – 0,6 гр;
• для поддержания текущих форм: белки – 2 гр, углеводы – 3,5-4 гр, жиры – 0,5 гр.

Для лучшего понимания приведу однодневный план питания для девушки песочные часы весом 55 кг.

Ну вот, собственно, теперь у Вас на руках есть программа тренировок и план питания для себя любимой, осталось дело за малым — опробовать сие на практике.

Послесловие

Подошла к концу очередная женская фитнес-заметка: программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»№1. Теперь Вы знаете, как тренировать и питать свои песочные формы и можете смело браться за дело сведения с ума нашего мужского брата, вперед, дамы, все получится!

На сим все, до новых встреч, красавицы!

PS. а по какой ПТ тренируетесь Вы?

PPS. Внимание! 26.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Упражнения для типа фигуры Песочные часы

Ах, идеал! Женщинам с типом фигуры «Песочные часы» сказочно повезло. Ведь именно их считают эталоном женственности и форм! Они могут позволить себе практически любую одежду. Им нет необходимости думать, как сформировать талию или сделать фигуру пропорциональной.

Но и идеалу свойственно набирать вес. И несмотря на то, что это происходит достаточно равномерно, жирок все равно следует сгонять. А вот как это лучше сделать, расскажет женский сайт «Красивая и Успешная».

Общие рекомендации для «Песочных часов»

Как уже отмечалось выше, большинство женщин с типом фигуры «Песочные часы» набирают вес равномерно, поэтому им подойдут кардиотренировки и тренировки с сопротивлением. Кроме того, каждой женщине свойственны свои особенности, в зависимости от этого стоит делать упор на ту или иную группу мышц — даже идеальным «Песочным часам».

Однако женщинам с таким типом фигуры следует избегать перекаченных мышц и лишнего рельефа. Ваша цель – подтянутость, а не гора мышечной массы.

«Песочным часам» можно порекомендовать:

• медленный бег,
• тренировки на велотренажерах с легким сопротивлением,
• плавание,
• танцы.

Упражнения на различные группы мышц для «Песочных часов»

Достаточно часто женщины с типом фигуры «Песочные часы» набирают вес в области живота, бедер, ягодиц и рук. Поэтому им следует особое внимание именно этим группам мышц. В данном случае, упражнения следует выполнять в хорошем темпе, так как это будет способствовать более быстрому сжиганию жира, и конечно, добавить кардиотренировки.

Опять же, хотелось бы отметить, что чем больше мышц задействовано в одном упражнении, тем лучше.

Пресс

Мышцы живота для многих «Песочных часов» являются настоящей головной болью. В представлении многих упражнения для мышц пресса скучны. Но это далеко не так. Скручивания – одни из наиболее эффективных вариантов для того, чтобы подтянуть мышцы живота. Думаю, с классическими представителями вы уже знакомы, поэтом хотелось предложить кое-что еще.

• Коснись пальца. Лягте на пол, ноги прямые вместе, руки разведите в стороны на уровне плеч. На вдохе поднимаете прямую правую ногу и, одновременно с этим, левой рукой стараемся дотянуться пальцев ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 – 15 повторов для каждой стороны.
  
• Скручивание с прямыми ногами и гантелями. Это супер-упражнение. Лягте на спину, возьмите в руки гантели. Опустите прямые руки за голову, а ноги поднимите под углом 45 градусов. На выдохе напрягите пресс, поднимите руки до уровня груди, а ноги расположите под углом 90 градусов. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполнять это упражнение надо медленно, чтобы тело двигалось не по инерции, а в результате напряжения мышц. Начните с 15 раз и доведите до 3-х подходов по 15.
  
• Подъем корпуса из положения на боку. Это неплохой вариант для работы над талией. Лягте на бок, одну руку положите за голову, другую на талию. На вдохе поднимайте ноги и корпус. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 2-3 раза по 8 – 20 повторов.
  

Вообще существует много весьма эффективных упражнений для пресса: все вариации подъема корпуса, поза «Планка», «Скалолаз» и многие другие. Не стоит пренебрегать и обручем в борьбе за стройную талию.

Выполнять эти упражнения надо в хорошем темпе, чтобы и жир сжигать, и формировать красивый рельеф.

Бедра и ягодицы

Упражнения для этой части тела хороши тем, что обычно они дают дополнительную нагрузку на пресс, так что получается, что убиваем двух зайцев сразу. В борьбе за стройные бедра и подтянутые ягодицы можно использовать различные варианты выпадов и приседания. К вполне привычным и уже знакомым можно добавить кое-какие новые вариации на тему…

• Выпады в стиле Тай-чи. Такие выпады помогают сформировать красивую линию бедер, подтянуть ягодицы и сделать вас более выносливой. Ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой на уровне груди. Сделайте широкий шаг влево, так чтобы колено было согнуто под углом 45 градусов (следите, чтобы колено располагалось точно над щиколоткой). Задержитесь в этом положении. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, а затем разверните торс вправо. И снова задержитесь. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10 – 12 повторов для каждой стороны.
  
• Приседание – прыжок. Здесь у нас работают икры и ягодицы. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. На вдохе начните приседать, пока колени не будут согнуты под углом примерно 90 градусов. Это будет считаться исходным положением. Резко поднимите руки вверх и выпрыгните как можно выше. Затем мягко приземлитесь и снов согните колени.
  
• Приседания плюс подъем ноги. Думаю, что все представляют собой позу сумоиста. Вот от нее и будем отталкиваться при выполнении этого упражнения. Возьмите в руки тяжелый мяч или гантели. Ноги расставьте чуть шире, чем плечи. Согните колени. Теперь, на вдохе описываете полукруг руками через левую сторону, выпрямляет левую ногу, а правую поднимаете вверх, так чтобы колено оказалось примерно на уровне груди, правый локоть должен стремиться к колену. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги. Это будет раз. Ваша цель 3 сета по 15 повторов. Начните сначала с одного, и постепенно доведите до нужного количества. Такое упражнение отлично прорабатывает мышцы рук, бедер, ягодиц, талии и икры. Выполнять его надо в хорошем темпе. По опыту могу сказать, что выполняя его даже без утяжеления, вы добьетесь впечатляющих результатов.
  
• Подъемы таза. Лягте на пол. Возьмите в руки гантели. Ноги согните в коленях. Руки также согните, так чтобы гантели были наравне с ушами. На вдохе оторвите попу от пола и одновременно выпрямите руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает проработать мышцы ягодиц, пресса и трицепсов. Сделайте 10 – 12 повторов.
  

Руки и грудь

Для того, чтобы привести в тонус мышцы груди и рук, достаточно выполнять любые упражнения с гантелями, а также различные варианты отжиманий.

Диета для «Песочных часов»

Вам можно почти все! Главное — не превышать планку в 1500 калорий, и все будет отлично 🙂

Важно научиться представлять, из чего состоит пища, сколько калорий в ней содержится и как она сказывается на нашем организме и самочувствии. Адекватно составленный план питания поможет вам сбросить вес без особых проблем в течение 6 недель. Так что до отпуска уложитесь 😉

——
Автор – Sweety, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Упражнения для фигуры песочные часы

Хотите иметь фигурку как у Мерлин Монро, Скарлетт Йоханссон или Джессики Симпсон? Биджей Гаддур – американский гуру фитнеса, считает, что в погоне за стройной талией, лишний жирок нельзя убрать избирательно. Чтобы приблизиться к желаемому эталону нужно заставить работать отдельные мышечные области. Например, мышцы таза и плеч, визуально сужая талию, формируют вожделенную для многих женщин фигуру. Предлагаем упражнения для фигуры песочные часы от Биджея Гаддура. Программа состоит  из трех тренировочных блоков. Для хорошо подготовленных. Время занятий – через день (3 раза в неделю) по полчаса.

У каждого из блоков свое предназначение – научить тело технично и правильно двигаться, работа  мышц, задействованных в  метаболизме, динамичное сжигание калорий. Блоки выполняются последовательно, без перерывов. И все это для достижения одной цели – фигура «песочные часы»! Попробуем?

Упражнения для фигуры песочные часы: учим тело технике идеальных движений

Руководство к действиям для одного упражнения:

• Медленно выполняем в 1-м повторе.
• Время выполнения – до 30 секунд.
• Отдых полминуты после каждого.
• Одолев все 3 упражнения, повторяем комплекс еще дважды.
• Негатив подразумевает выполнение движений в обратной последовательности.

Приседание-негатив на одной ноге

1. Исходное положение – становимся спиной к опоре. Вытягиваем вперед руку, а правую ногу немного приподнимаем.
2. При развернутых плечах, сгибая левую ногу, плавно отводим назад таз до момента посадки на опору.
3. Встаем: обратная последовательность движений. Трудно на одной ноге делать упражнение? Поможем себе: поставим на пол другую ногу. Этим же движением тренируем правую ногу. Это все 1 повтор. Важно: направленные вниз приседы (негатив), делайте без рывков, в медленном темпе.

Подтягивание-негатив

1. Под турником встаем на скамейку. Обратным хватом беремся за перекладину.
2. Отталкиваемся ногами и подпрыгиваем к наивысшей точке подтягивания.
3. Опускаясь вниз, не торопимся, используем мышечный потенциал рук и спины.
4. Распрямляем руки, отпускаем турник.

Отжимание-негатив

1. Упираемся лежа, прямо вытянутый корпус, руки на ширине плеч.
2. Напрягаем пресс. Не спеша опускаемся на пол, сгибая руки. Всем корпусом опускаемся, не прогибаясь в пояснице. Считается за 1 повтор.

Упражнения для фигуры песочные часы: активизируем метаболизм

Руководство к действиям:

• Все три упражнения повторяем столько раз, сколько успеем сделать за 45 секунд.
• Отдых между движениями в 15 секунд.
• Весь «круг» упражнений повторяем еще дважды.

Мостик для ягодиц на одной ноге с опорой

1. Садимся на пол, спина упирается в опору (скамья, ящик). Руки и плечи лежат на опоре.
2. Согнутую в колене левую ногу, поднимаем до образования прямого угла. Попа «висит».
3. Напрягая мышцы пятой точки и упираясь правой ногой, поднимаем таз, добиваясь параллели «пол – правое бедро – корпус».
4. Пауза. Очень медленно приходим к положению «ягодицы на весу».
5. Время повторов – 45 секунд.
6. Отдых – 15 секунд. Повторяем тренировочный «круг» правой ногой.

«Медвежья ходьба»

1. Встаем на четвереньки. Прямо держим спину. Колени над полом чуть приподнимаем.
2. Держа в напряжении мышцы пресса, «шагаем» правой ногой и левой рукой. Теперь «шаги» делаем – левой ногой и правой рукой. Так двигаемся вперед, попеременно работая одной стороной тела.

Подтягивание

1. Беремся за низкую перекладину прямым хватом. Ноги сгибаем под углом в 90^о. Корпус прямолинеен от плеч до колен.
2. Руки сгибаем, подтягиваясь грудью к перекладине. Желательно добиться прямого угла в локтях. Расстояние между руками для удобства регулируем сами.
3. Делаем паузу. Отводим таз назад, принимая положение сидя.
4. Движения выполняем в обратном порядке: сначала поднимаем таз, затем разгибаем руки. Это является одним повтором.

Упражнения для фигуры песочные часы: сжигаем максимум калорий

Руководство к действиям:

• Упражнение «бег на коньках»: за 20 секунд – наибольшее число повторов.
• Отдых – 10 секунд.
• «Выпады паучка» выполняются по такой же схеме.
• 6 минут работаем, сменяя упражнения одно другим.

«Бег на коньках»

1. Встаем прямо. Руки вытянуты. Ноги немного согнуты в коленях.
2. Прыгаем влево с «приземлением» на левую ногу. Руками замахиваемся в левую сторону. При этом правую ногу сгибаем и чуть заводим за левую.
3. Таким же способом прыгаем вправо, изменяя положение рука – нога.
4. Повторы делаем поочередно.

«Выпады паучка»

1. Ложимся на пол, принимаем упор. Руки на ширине плеч.
2. При неподвижном корпусе, напрягая пресс, шагаем левой ногой к левой руке.
3. Делаем паузу. Возвращаемся к исходному положению.
4. Повторяем упражнение правой стороной тела.
5. Чередуем.

Подчеркнутая талия – основной козырь фигуры «песочные часы». Мечтаете стать обладательницей идеальных форм и ловить восхищенные взгляды окружающих? Начните упражняться по методике Биджея Гаддура, и результат не замедлит проявиться. Больше упражнений вы можете найти в нашей рубрике упражнения для похудения.

Елена Чуйко, по материалам fitnessi.ru

как придумать, примеры спортивных лозунгов и девизов

Содержание:

А знаете ли Вы, что различные девизы и слоганы пришли в бизнес из военной и спортивной сфер — оттуда, где всегда был силен дух соперничества. И сейчас лозунги и девизы играют намного более значимую роль в спорте, чем в маркетинге. Они поддерживают спортивный дух команды, настраивают на достижение целей, а болельщикам облегчают поддержку кумиров на стадионах. Поскольку современный профессиональный спорт неотделим от бизнеса и маркетинга, слоганы в нем выполняют как спортивные, так и маркетинговые задачи.

Каким должен быть хороший спортивный слоган

Знаменитый девиз олимпийского движения «Быстрее, выше, сильнее!» является одним из самых удачных примеров слоганов про спорт. В нем сочетаются все черты, которые отличают хороший девиз для спортивной команды или события:

• краткость — всего в трех словах выражена суть соревнований, справедливая для всех олимпийских видов спорта. Слоган длиной не более пяти-шести слов лучше запоминается и привлекает внимание;
• хороший спортивный девиз чаще всего имеет четко выраженный ритм, который облегчает использование лозунга в речевках и кричалках, а также выражает динамику, свойственную спорту;
• если речь идет о слогане для спортивного клуба, команды или организации, в нем хорошо отобразить историю, характерные особенности команды. Такой девиз помогает выделиться и лучше мотивирует спортсменов на достижение новых результатов. Точно так же удачные личные слоганы атлетов подчеркивают их выдающиеся качества и указывают на высшие достижения.

Хорошие современные спортивные девизы являются результатом соединения спортивных традиций и маркетинговых подходов к разработке слоганов. Воздействуя на целевую аудиторию с помощью современных средств коммуникации, слоганы существенно влияют на успехи спортивных организаций, на их поддержку зрителями и болельщиками, а также на коммерческий успех спортивных организаций.

Сложно ли придумать спортивный слоган?

История появления многих известных девизов свидетельствует о том, что они могут появляться почти случайно, в результате озарений или удачно сложившихся обстоятельств, в которые попадали их авторы. Впрочем, это касается слоганов, появившихся несколько десятилетий тому назад, и в современном мире такой подход срабатывает очень редко.

Конкуренция, насыщенное информационное поле и жесткие требования современного маркетинга делают безальтернативным профессиональный подход к генерированию и подбору слоганов в любой сфере, а в спорте — в первую очередь.

Конечно, если перед вами стоит задача придумать девиз для любительского спортивного коллектива, можно сделать это своими силами, используя приемы и инструменты профессиональных копирайтеров:

• мозговой штурм — идеальный инструмент генерации новых лозунгов, из которых впоследствии вполне можно отобрать два-три неплохих варианта;
• знание истории команды, ее достижений, и использование их в тексте девиза;
• изучение известных слоганов и их анализ с целью выделить то, что принесло им успех;
• учет лингвистической и психологической специфики — лаконичных конструкции, использование глаголов, призывов к действию, отсутствие отрицаний.

Все это и немного больше нужно учесть при отборе слогана.

Немалое значение как при профессиональном создании слоганов, так и при самостоятельном, имеет интуиция. Ознакомившись с большим количеством успешных вариантов, перебрав все возможные при проведении мозгового штурма, а также погрузившись в процесс написания слоганов, можно развить в себе интуитивное понимание того, какой слоган перед глазами — удачный или не очень.

Конечно, профессиональные копирайтеры пользуются значительно большим набором инструментов и методов для создания и отбора девизов. Они учитывают свой опыт и наработки лучших коллег, знания того, как работают законы маркетинга в различных областях человеческой деятельности. Такой подход гарантирует появление слоганов, которые приносят успех спортивным клубам, спортсменам и организациям.

Примеры спортивных слоганов

Олимпийские игры:

Пылая сердцами.

XXI зимние Олимпийские игры в Ванкувере, 2010. Официальный девиз

Ворота в Будущее.

XXII зимние Олимпийские игры в Сочи в 2014 году. Официальный девиз, 2009

Один мир. Одна мечта.

XXIX летние Олимпийские игры в Пекине. Официальный слоган, 2008

• Быстрее, выше, сильнее!

• Главное не победа, а участие.

Девизы олимпийского движения

Новый Пекин – великая Олимпиада.

Девиз XXIX летней Олимпиады в Пекине

Футбольные чемпионаты:

Творим историю вместе.

Чемпионат Европы по футболу 2012, который принимала Украина и Польша.

Дай волю эмоциям!

Чемпионат Европы по футболу 2008

Владея мной, ты владеешь игрой.

ADIDAS, мяч Eurocup 2008, «во всех фирменных магазинах»

Народные спортивные лозунги и девизы

• Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья!

• Чтобы день твой был в порядке, начинай его с зарядки!

• Нет на свете прекрасней одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи.

Классические слоганы физкультурников

• В здоровом теле – здоровый дух.

• Со спортом дружить – здоровыми быть!

Советские спортивные девизы

• Физкульт – Привет! Физкульт – Ура!

• Будь здоров! Всегда здоров!

Спортивные лозунги-приветствия

• Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!

• От весёлых стартов – до олимпийских вершин.

• Тот, кто с нами хочет плыть, ловким, смелым должен быть!

Детские спортивные лозунги

• Папа, мама, я – спортивная семья.

• Папа, мама, брат и я – спортивная семья.

Девизы семейных стартов

Девизы спортсменов и ключевых личностей:

Главное, Федя, воля к победе!

Виталий Кличко, боксёр. Спортивный девиз его деда, которым спортсмен настраивает себя перед выходом на ринг

Лучше смерть, чем быть вторым!

Личный девиз Рамзана Кадырова. Применён в рекламе спортивных достижений чеченских олимпийцев, 2008

Сильные и мотивирующие спортивные цитаты и афоризмы

Очень часто можно встретить в интернете мотивирующие фразы и цитаты, которые помогают стать сильнее, не бояться преград, а наоборот продолжать идти к желаемому результату.

Что узнаем о спортсменах из их высказываний?

Высказывания спортсмена – это его визитная карточка. По ним можно узнать о переживаниях, чувствах, сложностях, о преодолении трудностей, встречавшихся на жизненном пути. Читая различные цитаты, мы вольно или невольно черпаем его опыт и знания. Со временем приходит осознание того, что спортсмены такие же люди, как и мы. Что мы тоже можем достичь поставленных целей, нужно лишь идти навстречу своей мечте. В каждом высказывании спортсмена кроется его секрет успеха. В их словах можно выделить черту, которая помогла им оставаться верным своей мечте и бороться до последнего. Главные качества спортсмена это:

• Упорство;
• Нацеленность на результат;
• Уверенность в себе и своих силах;
• Лидерские качества;
• Профессионализм в своем деле.

Мотивирующие цитаты будут полезными для всех, поскольку они являются вспомогательным рычагом, позволяющим собрать все свои силы и мысли, и направить их на достижение поставленного результата. Отбросить все отговорки, сомнения, лень и начать усердно работать над собой. Ведь не зависимо от того, какой деятельностью Вы занимаетесь, главным соперником был, есть и будет Вы сам. Каждый день, совершенствуясь и становясь лучше, Вы можете составить конкуренцию любому. Давайте ознакомимся с фразами известных личностей, которые помогли проложить их дорожку к успеху. Кто знает, возможно, какая-то откроет для Вас дверь в новое будущее.

Смешные слоганы, лозунги и девизы

Юмористические фразы – отличный помощник в улучшении настроения. Именно они помогают настроиться на позитивный лад и взяться за дела с хорошим настроением. Ведь любое дело, если за него браться с улыбкой, обречено на победу.

Спортивные девизы

Что же такое девиз? Понятие девиз подразумевает под собой фразу или слово, которое кратко характеризует цель человека или какой-то группы людей.

1. Девизы по названию и типу соревнований. Связь между девизом и командой очень тесна. Ведь именно она помогает разобраться в целях и мировоззрении команды. Приведем пример нескольких девизов:

Название: «Дружина»

Девиз: Мы команда непростая,
Мы — дружина, кто не знает.
Сильные, умелые,
Быстрые и смелые.
Дружина наша велика
Ее слава на века!

Девиз баскетболистов:

Баскетбольная команда – это то, что не реально!

И забросив в сетку мяч, побеждаем мы опять.

Девиз футболистов:

Мы команда хоть куда,
В спорте все мы мастера.
Будем бегать, мяч гонять,
За победу воевать!

Девиз пловцов:

Плыви всегда, плыви везде,
И путь найдешь к своей мечте!

2. В зависимости от состава и спортивной формы. Команды могут быть как женскими, так и мужскими. Обычно этот фактор тем или иным образом может отразиться в девизе команды.

• Женские команды:

Название команды: «Маленькие леди».

Девиз: Мы – маленькие леди,
Проигрывать не склоны,
Рассчитываем, как всегда,
Достичь побед огромных.

Название команды: «Девчата».

Девиз: Мы девчата хоть куда,
С нами первые места.
К цели движем напролом
Никогда не подведем!

• Мужские команды:

Название команды: «Высшая лига»

Девиз: А девиз наш таковой –
Больше дела, меньше слов.

Название команды: «Робинзоны»

Девиз: На острове свои законы,
Здесь управляют Робинзоны,
Нас не страшат морские мели,
У нас семь пятниц на неделе.
И выдержка нам друг – не враг,
Без опыта не обойтись никак.

3. Место проживания и профессиональная деятельность. Очень часто название команды и города, в котором спортсмены играют и тренируются, совпадают. Подобные девизы, соответственно, прославляют не только команды, но и ее город.

Название команды: «Мы – Ярославцы».

Девиз: Земляки – ярославцы, готовы сражаться?
Мы – сила, нам не пристало бояться!
Кто против нас сегодня вышел?
Громче зал, мы Вас не слышим!
Чей град достоин славы? Ярославль!

Девиз команды: Мы физкультурники, ребята!
Все болезни – берегись!
Перед самоподготовкой
Час спортивный становись!

4. Общего характера. Подобные слоганы отражают дух соревнования и само состязание в целом. Хорошим примером может служить девиз Олимпийских Игр: «Быстрее, выше, сильнее!».
5. Школьные спортивные девизы. Их не зря считают пространством для фантазии и юмора, поскольку именно они чаще всего несут развлекательный характер. Спортивные девизы должны вызывать прилив сил и дополнительное желание принимать участие в соревнованиях.

Название команды: «Знайка»

Девиз: А ну-ка, зажигай-ка,
Встречай команду «Знайка»!
Сыграем в «Угадайку»?
Кто выиграет? Конечно, «Знайка»!

Название команды: «Успех»

Девиз: Пускай сегодня и без исключения всех
Ждёт сокрушительный успех!

6. Девизы семейных стартов. Очень часто спортивные состязания организовываются в рамках семьи. Придумывание веселых девизов может превратиться в вечерний досуг, который поможет укрепить взаимоотношения в семье. Их могут придумывать как отдельно дети и взрослые, так и все вместе, в зависимости от типа соревнования (семья против семьи, дети против взрослых).

Девиз семьи №1: У нашей семьи стальная закалка,
Не нужно ружье,
Стреляем из палки!

Девиз семьи №2: Семья и спорт – это мы,
Мы готовы допрыгнуть до луны!
Мы готовы выпить океан,
Вся победа и слава нам!

Девиз семьи №3: Нас сильнее в мире нет,
Обыщи весь белый свет,
Мы со спортом все на «ты»,
Мы – семеечка мечты!

Лучшие советские плакаты о спорте

В советское время пропаганда спорта, здорового образа жизни была на высшем уровне. Она настолько сильно разжигала интерес к занятию спортом, что делала из спортсменов самых настоящих чемпионов. Давайте же вспомним плакаты советских времен.

Как однажды сказал Бенджамин Дизраэли: «Секрет успеха – это верность своей цели». Поэтому верьте, боритесь и достигайте своих целей. Ставьте новые планы и снова идите вперед. Ведь только осознавая, чего Вы смогли достичь своими силами, можно сказать, что Вы живете полноценной жизнью.

Спортивные слоганы: как придумать, примеры лозунгов и девизов

vlada-rykova.com

как придумать, примеры лозунгов и девизов

Содержание:

А знаете ли Вы, что различные девизы и слоганы пришли в бизнес из военной и спортивной сфер — оттуда, где всегда был силен дух соперничества. И сейчас лозунги и девизы играют намного более значимую роль в спорте, чем в маркетинге. Они поддерживают спортивный дух команды, настраивают на достижение целей, а болельщикам облегчают поддержку кумиров на стадионах. Поскольку современный профессиональный спорт неотделим от бизнеса и маркетинга, слоганы в нем выполняют как спортивные, так и маркетинговые задачи.

Каким должен быть хороший спортивный слоган

Знаменитый девиз олимпийского движения «Быстрее, выше, сильнее!» является одним из самых удачных примеров слоганов про спорт. В нем сочетаются все черты, которые отличают хороший девиз для спортивной команды или события:

• краткость — всего в трех словах выражена суть соревнований, справедливая для всех олимпийских видов спорта. Слоган длиной не более пяти-шести слов лучше запоминается и привлекает внимание;
• хороший спортивный девиз чаще всего имеет четко выраженный ритм, который облегчает использование лозунга в речевках и кричалках, а также выражает динамику, свойственную спорту;
• если речь идет о слогане для спортивного клуба, команды или организации, в нем хорошо отобразить историю, характерные особенности команды. Такой девиз помогает выделиться и лучше мотивирует спортсменов на достижение новых результатов. Точно так же удачные личные слоганы атлетов подчеркивают их выдающиеся качества и указывают на высшие достижения.

Хорошие современные спортивные девизы являются результатом соединения спортивных традиций и маркетинговых подходов к разработке слоганов. Воздействуя на целевую аудиторию с помощью современных средств коммуникации, слоганы существенно влияют на успехи спортивных организаций, на их поддержку зрителями и болельщиками, а также на коммерческий успех спортивных организаций.

Сложно ли придумать спортивный слоган?

История появления многих известных девизов свидетельствует о том, что они могут появляться почти случайно, в результате озарений или удачно сложившихся обстоятельств, в которые попадали их авторы. Впрочем, это касается слоганов, появившихся несколько десятилетий тому назад, и в современном мире такой подход срабатывает очень редко.

Конкуренция, насыщенное информационное поле и жесткие требования современного маркетинга делают безальтернативным профессиональный подход к генерированию и подбору слоганов в любой сфере, а в спорте — в первую очередь.

Конечно, если перед вами стоит задача придумать девиз для любительского спортивного коллектива, можно сделать это своими силами, используя приемы и инструменты профессиональных копирайтеров:

• мозговой штурм — идеальный инструмент генерации новых лозунгов, из которых впоследствии вполне можно отобрать два-три неплохих варианта;
• знание истории команды, ее достижений, и использование их в тексте девиза;
• изучение известных слоганов и их анализ с целью выделить то, что принесло им успех;
• учет лингвистической и психологической специфики — лаконичных конструкции, использование глаголов, призывов к действию, отсутствие отрицаний.

Все это и немного больше нужно учесть при отборе слогана.

Немалое значение как при профессиональном создании слоганов, так и при самостоятельном, имеет интуиция. Ознакомившись с большим количеством успешных вариантов, перебрав все возможные при проведении мозгового штурма, а также погрузившись в процесс написания слоганов, можно развить в себе интуитивное понимание того, какой слоган перед глазами — удачный или не очень.

Конечно, профессиональные копирайтеры пользуются значительно большим набором инструментов и методов для создания и отбора девизов. Они учитывают свой опыт и наработки лучших коллег, знания того, как работают законы маркетинга в различных областях человеческой деятельности. Такой подход гарантирует появление слоганов, которые приносят успех спортивным клубам, спортсменам и организациям.

Примеры спортивных слоганов

Олимпийские игры:

Пылая сердцами.

XXI зимние Олимпийские игры в Ванкувере, 2010. Официальный девиз

Ворота в Будущее.

XXII зимние Олимпийские игры в Сочи в 2014 году. Официальный девиз, 2009

Один мир. Одна мечта.

XXIX летние Олимпийские игры в Пекине. Официальный слоган, 2008

• Быстрее, выше, сильнее!

• Главное не победа, а участие.

Девизы олимпийского движения

Новый Пекин – великая Олимпиада.

Девиз XXIX летней Олимпиады в Пекине

Футбольные чемпионаты:

Творим историю вместе.

Чемпионат Европы по футболу 2012, который принимала Украина и Польша.

Дай волю эмоциям!

Чемпионат Европы по футболу 2008

Владея мной, ты владеешь игрой.

ADIDAS, мяч Eurocup 2008, «во всех фирменных магазинах»

Народные спортивные лозунги и девизы

• Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья!

• Чтобы день твой был в порядке, начинай его с зарядки!

• Нет на свете прекрасней одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи.

Классические слоганы физкультурников

Советские спортивные девизы

Спортивные лозунги-приветствия

• Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!

• От весёлых стартов – до олимпийских вершин.

• Тот, кто с нами хочет плыть, ловким, смелым должен быть!

Детские спортивные лозунги

• Папа, мама, я – спортивная семья.

• Папа, мама, брат и я – спортивная семья.

Девизы семейных стартов

Девизы спортсменов и ключевых личностей:

Главное, Федя, воля к победе!

Виталий Кличко, боксёр. Спортивный девиз его деда, которым спортсмен настраивает себя перед выходом на ринг

Лучше смерть, чем быть вторым!

Личный девиз Рамзана Кадырова. Применён в рекламе спортивных достижений чеченских олимпийцев, 2008

Сильные и мотивирующие спортивные цитаты и афоризмы

Очень часто можно встретить в интернете мотивирующие фразы и цитаты, которые помогают стать сильнее, не бояться преград, а наоборот продолжать идти к желаемому результату.

Что узнаем о спортсменах из их высказываний?

Высказывания спортсмена – это его визитная карточка. По ним можно узнать о переживаниях, чувствах, сложностях, о преодолении трудностей, встречавшихся на жизненном пути. Читая различные цитаты, мы вольно или невольно черпаем его опыт и знания. Со временем приходит осознание того, что спортсмены такие же люди, как и мы. Что мы тоже можем достичь поставленных целей, нужно лишь идти навстречу своей мечте. В каждом высказывании спортсмена кроется его секрет успеха. В их словах можно выделить черту, которая помогла им оставаться верным своей мечте и бороться до последнего. Главные качества спортсмена это:

• Упорство;
• Нацеленность на результат;
• Уверенность в себе и своих силах;
• Лидерские качества;
• Профессионализм в своем деле.

Мотивирующие цитаты будут полезными для всех, поскольку они являются вспомогательным рычагом, позволяющим собрать все свои силы и мысли, и направить их на достижение поставленного результата. Отбросить все отговорки, сомнения, лень и начать усердно работать над собой. Ведь не зависимо от того, какой деятельностью Вы занимаетесь, главным соперником был, есть и будет Вы сам. Каждый день, совершенствуясь и становясь лучше, Вы можете составить конкуренцию любому. Давайте ознакомимся с фразами известных личностей, которые помогли проложить их дорожку к успеху. Кто знает, возможно, какая-то откроет для Вас дверь в новое будущее.

Смешные слоганы, лозунги и девизы

Юмористические фразы – отличный помощник в улучшении настроения. Именно они помогают настроиться на позитивный лад и взяться за дела с хорошим настроением. Ведь любое дело, если за него браться с улыбкой, обречено на победу.

Спортивные девизы

Что же такое девиз? Понятие девиз подразумевает под собой фразу или слово, которое кратко характеризует цель человека или какой-то группы людей.

1. Девизы по названию и типу соревнований. Связь между девизом и командой очень тесна. Ведь именно она помогает разобраться в целях и мировоззрении команды. Приведем пример нескольких девизов:

Название: «Дружина»

Девиз: Мы команда непростая,

Девиз баскетболистов:

Баскетбольная команда – это то, что не реально!

И забросив в сетку мяч, побеждаем мы опять.

Девиз футболистов:

Мы команда хоть куда,

Девиз пловцов:

Плыви всегда, плыви везде,

1. В зависимости от состава и спортивной формы. Команды могут быть как женскими, так и мужскими. Обычно этот фактор тем или иным образом может отразиться в девизе команды.

• Женские команды:

Название команды: «Маленькие леди».

Девиз: Мы – маленькие леди,

Название команды: «Девчата».

Девиз: Мы девчата хоть куда,

• Мужские команды:

Название команды: «Высшая лига»

Девиз: А девиз наш таковой –

Название команды: «Робинзоны»

Девиз: На острове свои законы,

1. Место проживания и профессиональная деятельность. Очень часто название команды и города, в котором спортсмены играют и тренируются, совпадают. Подобные девизы, соответственно, прославляют не только команды, но и ее город.

Название команды: «Мы – Ярославцы».

Девиз: Земляки – ярославцы, готовы сражаться?

Девиз команды: Мы физкультурники, ребята!

1. Общего характера. Подобные слоганы отражают дух соревнования и само состязание в целом. Хорошим примером может служить девиз Олимпийских Игр: «Быстрее, выше, сильнее!».
2. Школьные спортивные девизы. Их не зря считают пространством для фантазии и юмора, поскольку именно они чаще всего несут развлекательный характер. Спортивные девизы должны вызывать прилив сил и дополнительное желание принимать участие в соревнованиях.

Название команды: «Знайка»

Девиз: А ну-ка, зажигай-ка,

Название команды: «Успех»

Девиз: Пускай сегодня и без исключения всех

1. Девизы семейных стартов. Очень часто спортивные состязания организовываются в рамках семьи. Придумывание веселых девизов может превратиться в вечерний досуг, который поможет укрепить взаимоотношения в семье. Их могут придумывать как отдельно дети и взрослые, так и все вместе, в зависимости от типа соревнования (семья против семьи, дети против взрослых).

Девиз семьи №1: У нашей семьи стальная закалка,

Девиз семьи №2: Семья и спорт – это мы,

Девиз семьи №3: Нас сильнее в мире нет,

Лучшие советские плакаты о спорте

В советское время пропаганда спорта, здорового образа жизни была на высшем уровне. Она настолько сильно разжигала интерес к занятию спортом, что делала из спортсменов самых настоящих чемпионов. Давайте же вспомним плакаты советских времен.

Как однажды сказал Бенджамин Дизраэли: «Секрет успеха – это верность своей цели». Поэтому верьте, боритесь и достигайте своих целей. Ставьте новые планы и снова идите вперед. Ведь только осознавая, чего Вы смогли достичь своими силами, можно сказать, что Вы живете полноценной жизнью.

Источник: https://vlada-rykova.com/?p=5516

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

club.cnews.ru

Учебно-методический материал на тему: Сборник детских спортивных речевок и девизов

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

детский сад  № 28 «Искорка»

муниципального  образования Абинский район

Детские  спортивные

речевки и девизы

Систематизировала:

инструктор по ФК Софронова Е. А.

2017 г.

1. Мы подвижные жуки

Две ноги и две руки

Мы на месте не сидим

Тут и там мы победим!

2. Пейте дети молоко,

Вам до наших далеко.

Пейте дети простоквашу,

Все равно победа — наша! 

Мы готовы, как всегда,

Победить вас без труда.

3. За победу будем драться,

Вам придётся постараться!

4. Играйте с нами,

Играйте как мы,

Играйте лучше нас!

5. Команда наша супер класс!

Не обыграть сегодня нас!

6. Спорт — это сила, 

Спорт — это жизнь!

Добьёмся победы!

Соперник, держись!

7. Мы готовы как всегда

Победить вас без труда!

На зарядку выходи,

На зарядку всех буди.

Все ребята говорят:

Физзарядка — друг ребят!

Физзарядка по утрам

Не во вред — на пользу нам!

8. Максимум спорта, максимум смеха!

Так мы быстрее добьемся успеха.

 Если другой отряд впереди, мы ему скажем:

«Ну погоди!»

9. Слоны всех сильнее! Слоны всех мощнее!
«Слоны» все препятствия преодолеют!

10. Мы веселые ребята, потому что мы — «Искрята»! 

11. «Дельфин» всегда плывет вперед и никогда не отстает.

12. Когда мы едины — «мы» непобедимы!

13. Мы «пингвины» просто класс, победи попробуй нас!

14. Ни шагу назад!
Ни шагу на месте!
А только вперед!
И только все вместе!

15. Чтобы день твой был в порядке,
Начни его с зарядки.

16. Тот, кто с нами хочет плыть,
Ловким, смелым должен быть!

17. Мы готовы, как всегда,
Победить вас без труда.

18. В здоровом теле — здоровый дух.

19. Кто делает зарядку — растет богатырем.

20. Нам смелым и сильным, и ловким
Со спортом всегда по пути!

21. Наш девиз: Не унывать!
Все пройти и все узнать!

22. Ловкие, смелые, бездна ума,

Мы побеждаем везде и всегда!

23. Умные спортивные

Ребята мы активные!

Ловкие задорные,

Ко всему, упорные!

24.Мы пришли, и мы готовы,

Побеждать готовы снова!

25. Мы готовы, как всегда,

Победить вас без труда.

26.  Побеждать — наша судьба,

Победим вас как всегда.

27. Наш девиз: Не унывать!

Все пройти и все узнать!

28. Летим вперед и побеждаем!

Всем отстающим помогаем!

29. Плыви всегда, плыви везде,

И путь найдешь к своей мечте!

30. Мы как дольки апельсина.

Мы дружны и неделимы.

31. Мы команда хоть куда!

В спорте все мы мастера.

Будем бегать, мяч гонять,

За победу воевать

32. Девиз наш: Дружба и успех!

Мы победим сегодня всех!

33. Все за одного, один за всех,

Тогда в команде будет успех!

34. Зажжем огонь в сердцах людей,

Как это сделал Прометей!

35. Рекорды — всегда, рекорды — везде.

Рекорды на суше, рекорды воде!

36. Дождик каплет по дорогам,

Но совсем не скучно нам.

Мы играем и поем,

Очень весело живем.

37. Мы, как радуги цвета,

неразлучны никогда.

38. Боевые, Энергичные,

Молодые, Симпатичные.

39. За победу будем драться,

Вам придётся постараться!

40. Раз, два!

Три, четыре!

Эй, ребята, шире шаг!

Нет, наверное, в целом мире,

Веселей, дружней ребят!

41. Когда мы едины —

Мы непобедимы!

42. Максимум спорта, максимум смеха!

Так мы быстрее добьемся успеха.

43. Тот, кто с нами хочет плыть,

ловким, смелым должен быть!

44. Мы — лучшая команда,

Доказывать не надо!

К победе приведем,

Соперников порвем!

45. Мы всем улыбнемся,

Помашем рукой.

И сразу соперник

Теряет покой!

46. Команда наша сильная,

Сегодня повезет!

Оле-Оле (название команды)

Вперед! Вперед! Вперед!

47. Победа, победа

Нам только нужна!

Победы добьемся

Сегодня сполна!

48. Ни шагу назад,

А только вперед,

Победа нас ждет!

Победа нас ждет!

49. Зря ушами мы не хлопаем,

А соперников всех слопаем!

За победу будем драться!

Вам придется постараться!

50. Команда наша супер,

Команда наша класс!

Вы даже не надейтесь,

Не обыграть вам нас!

51. Играйте с нами,

Играйте как мы,

Играйте лучше нас!

52. Мы победим,

Кто сомневался

Уж лучше дома бы остался!

53. Пусть не дома мы играем,

Все ж забьем и забиваем!

Команду нашу не сломить,

Мы били, бьем и будем бить!

54. Мы поборем страх,

Слезы на глазах!

Покорим мы всех,

Будет наш успех!

55. Знают взрослые и дети

Лучше (название команды) нет на свете!

Кипучая, могучая,

Никем непобедимая!

56. Смолоду закалишься —

На весь век сгодишься.

57. Чтобы день твой был в порядке,

Начни его с зарядки.

58. Нам смелым и сильным, и ловким

Со спортом всегда по пути!

59. Спорт любить, сильным быть,

Слово мы родине дали

Мир на земле крепить.

60. Ведущий: Раз, два!

Все: Три, четыре!

Ведущий: Раз, два!

Все: Три, четыре!

Ведущий: Кто идет?

Все: Отряд здоровых

смелых и веселых

61. Мы физкультурники, ребята!

Все болезни — берегись!

Перед самоподготовкой

Час спортивный становись!

62. На зарядку выходи,

На зарядку всех буди.

Все ребята говорят:

Физзарядка — друг, ребят!

Физкультурник — октябренок,

Набирайся — ка силенок.

63. Мы девчонок победим, но в обиду не дадим!

Наше главное желанье — победить в соревнованиии!

64. Самый главный наш девиз — получить победный приз!

Думай — думай, не спеши — мы уже не малыши!

65. Мы идем на стадион,

Команда наша — чемпион!

Мускулы сильные!

А сами мы красивые!

66. А девиз у нас таков:

“Больше дела – меньше слов!

Зря ушами ты не хлопай,

А соперников всех слопай!”

67. Эй, ребята, шире шаг!

Нам нельзя скучать никак!

Нет, наверно, в целом мире

Веселей, дружней ребят.

Не грустим в семействе нашем,

Мы поем, танцуем, пляшем.

Все занятья хороши —

веселимся от души!

68. Мы — лучшая команда,

Доказывать не надо!

К победе приведем,

Соперников порвем!

69. Мы всем улыбнемся,

Помашем рукой.

И сразу соперник

Теряет покой!

70. Победа, победа

Нам только нужна!

Победы добьемся

Сегодня сполна!

71. Ни шагу назад, а только вперед,

Победа нас ждет! Победа нас ждет!

72. Зря ушами мы не хлопаем,

А соперников всех слопаем!

За победу будем драться!

Вам придется постараться!

73. Команда наша супер,

Команда наша класс!

Вы даже не надейтесь,

Не обыграть вам нас!

74. Играйте с нами,

Играйте как мы,

Играйте лучше нас!

75. Мы поборем страх,

Слезы на глазах!

Покорим мы всех,

Будет наш успех!

76. Знают взрослые и дети

Лучше (название команды) нет на свете!

Кипучая, могучая,

Никем непобедимая!

 77. Смолоду закалишься —

На весь век сгодишься.

78. Чтобы день твой был в порядке,

Начни его с зарядки.

79. Нам смелым и сильным, и ловким

Со спортом всегда по пути!

80. Мы физкультурники, ребята!

Все болезни — берегись!

Перед самоподготовкой

Час спортивный становись!

81. На зарядку выходи,

На зарядку всех буди.

Все ребята говорят:

Физзарядка — друг, ребят!

Физкультурник — октябренок,

Набирайся — ка силенок.

82. Самый главный наш девиз — получить победный приз!

Думай — думай, не спеши — мы уже не малыши!

83. Мы идем на стадион,

Команда наша — чемпион!

Мускулы сильные!

А сами мы красивые!

84. А девиз у нас таков:

“Больше дела – меньше слов!

Зря ушами ты не хлопай,

А соперников всех слопай!”

 85. Эники-беники,
всех обыграют «Веники»! 

86. Летим вперёд и побеждаем! 
Всем отстающим помогаем!

86. Мы быстрые как молния,
Привыкли побеждать,
И в этот раз попробуем
Вас всех переиграть!

Источники:

http://www.sportykid.ru/devizy_i_krichalki.html

http://krichalki.ru/category/komandnie_1.html

https://pozdravshutkoi.ru/item/devizy-i-rechjovki-dlja-shkolnykh-meroprijatii

http://www.helpmammy.ru/?page_id=60

nsportal.ru

Слоганы, девизы, лозунги: СПОРТИВНЫЕ (девiзи спортивнi)

База слоганов, девизов, лозунгов

Все слоганы

Афоризмы не из интернета
Прикольные выражения и Смешные фразы диджея

Слоганы, девизы, лозунги: Спортивные

Пылая сердцами.
With glowing hearts.
XXI ЗИМНИЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ в Ванкувере, 2010. Официальный девиз

Ворота в Будущее.
Gateway to the Future.
XXII ЗИМНИЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ в Сочи в 2014 году. Официальный девиз, 2009

Творим историю вместе.
Creating history together.
ЧЕМПИОНАТ ЕВРОПЫ ПО ФУТБОЛУ 2012, который пройдёт в Польше и Украине. Официальный слоган, принятый в 2009

Бросай инет, вставай на лыжи!
КУЛЬТПОХОД, веб-афиша Барнаула. Слоган баннера, ведущего на страницу барнаульских лыжных баз, 2009

От мала до велика.
ДЕНЬ ОРАНЖЕВОГО МЯЧА, праздник баскетбола в Уфе. Лозунг праздника, 2009

С активным долголетием отпразднуем столетие!
ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, физкультурная акция в Москве для пожилых, 2009

Дай волю эмоциям!
ЧЕМПИОНАТ ЕВРОПЫ ПО ФУТБОЛУ 2008, официальный девиз

Just AikiDO it!
МОСКОВСКИЙ КЛУБ АЙКИДО ИВАМА РЮ. Слоган, зовущий заниматься Айкидо Ивама рю, 2008

Лучше смерть, чем быть вторым!
Личный девиз РАМЗАНА КАДЫРОВА. Применён в рекламе спортивных достижений чеченских олимпийцев, 2008

Один мир. Одна мечта.
One world. One dream.
XXIX летние Олимпийские игры в Пекине. Официальный слоган, 2008

Новый Пекин – великая Олимпиада.
Девиз XXIX летней Олимпиады в Пекине, под которым в Китае с 2001 года шла подготовка к Играм

Быстрее, выше, сильнее!
Citius, altius, fortius!
Девиз олимпийского движения

Главное не победа, а участие.
Девиз олимпийского движения

Владея мной, ты владеешь игрой.
ADIDAS, мяч Eurocup 2008, «во всех фирменных магазинах»

Россия, вперёд!
Слоган российских спортсменов и болельщиков. Лозунг Всероссийского спортивного форума в Казани в феврале 2008

Быть первым, быть лучшим.
Девиз мастеров

Побеждает сильнейший.
Спортивный девиз всех времён

Главное, Федя, воля к победе!
ВИТАЛИЙ КЛИЧКО, боксёр. Спортивный девиз его деда, которым спортсмен настраивает себя перед выходом на ринг

Побеждать за Россию!
СЕРГЕЙ ЧЕПИКОВ, лыжник, олимпийский чемпион. Его спортивный девиз

Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья!
Чтобы день твой был в порядке, начинай его с зарядки!
Нет на свете прекрасней одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи.
Классические слоганы физкультурников

В здоровом теле – здоровый дух.
Со спортом дружить – здоровыми быть!
Советские спортивные девизы

Физкульт – Привет! Физкульт – Ура!
Будь здоров! Всегда здоров!
Спортивные лозунги-приветствия

Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!
От весёлых стартов – до олимпийских вершин.
Тот, кто с нами хочет плыть, ловким, смелым должен быть!
Детские спортивные лозунги

Папа, мама, я – спортивная семья.
Папа, мама, брат и я – спортивная семья.
Девизы семейных стартов

Судью на мыло!
Слоган недовольных болельщиков

Красота действий и поступков дороже успеха!
Девиз детских и юношеских Спартианских игр, объединяющих спорт, искусство и поколения

Чем чаще и дальше – тем лучше и легче!
Девиз бегунов спортивной ходьбой

Ни одного дня без ориентирования.
Девиз фестиваля спортивного ориентирования «Алоль-2008» в Псковской области

Возвращайся!
КУБАНЬ ОЛИМПИЙСКАЯ, спортивный фестиваль. Слоган-обращение к олимпийскому Мишке – символу фестиваля, Краснодар, 2006

«Мы», а не «я».
We not me.
BOSTON CELTICS, баскетбольный клуб. Лозунг клуба

Каждый день мы принимаем позы йоги, даже не догадываясь об этом.
Йога-центр в Петербурге.
Реклама Йога-центра в общественных дамских туалетах. Она не понятна мужчинам, поскольку имеется в виду поза, которую принимают женщины в туалетах, чтобы не садиться на унитаз

Всё в мире – это гонка.
Everything’s a race.
HORSE RACING ALBERTA, лошадиные скачки в Канаде.
Слоган был размещён над писсуарами общественного туалета, пронумерованными как дорожки ипподрома

В здоровом теле – здоровый дух! Этот лозунг ещё не потух!

voxfree.narod.ru

Особенности создания и подбора спортивных слоганов + примеры

А знаете ли Вы, что различные девизы и слоганы пришли в бизнес из военной и спортивной сфер — оттуда, где всегда был силен дух соперничества. И сейчас лозунги и девизы играют намного более значимую роль в спорте, чем в маркетинге. Они поддерживают спортивный дух команды, настраивают на достижение целей, а болельщикам облегчают поддержку кумиров на стадионах. Поскольку современный профессиональный спорт неотделим от бизнеса и маркетинга, слоганы в нем выполняют как спортивные, так и маркетинговые задачи.

Каким должен быть хороший спортивный слоган

Знаменитый девиз олимпийского движения «Быстрее, выше, сильнее!» является одним из самых удачных примеров слоганов в мире спорта. В нем сочетаются все черты, которые отличают хороший девиз для спортивной команды или события:

• краткость — всего в трех словах выражена суть соревнований, справедливая для всех олимпийских видов спорта. Слоган длиной не более пяти-шести слов лучше запоминается и привлекает внимание;
• хороший спортивный девиз чаще всего имеет четко выраженный ритм, который облегчает использование лозунга в речевках и кричалках, а также выражает динамику, свойственную спорту;
• если речь идет о слогане для спортивного клуба, команды или организации, в нем хорошо отобразить историю, характерные особенности команды. Такой девиз помогает выделиться и лучше мотивирует спортсменов на достижение новых результатов. Точно так же удачные личные слоганы атлетов подчеркивают их выдающиеся качества и указывают на высшие достижения.

Хорошие современные спортивные девизы являются результатом соединения спортивных традиций и маркетинговых подходов к разработке слоганов. Воздействуя на целевую аудиторию с помощью современных средств коммуникации, слоганы существенно влияют на успехи спортивных организаций, на их поддержку зрителями и болельщиками, а также на коммерческий успех спортивных организаций.

Сложно ли придумать спортивный слоган?

История появления многих известных девизов свидетельствует о том, что они могут появляться почти случайно, в результате озарений или удачно сложившихся обстоятельств, в которые попадали их авторы. Впрочем, это касается слоганов, появившихся несколько десятилетий тому назад, и в современном мире такой подход срабатывает очень редко.

Конкуренция, насыщенное информационное поле и жесткие требования современного маркетинга делают безальтернативным профессиональный подход к генерированию и подбору слоганов в любой сфере, а в спорте — в первую очередь.

Конечно, если перед вами стоит задача придумать девиз для любительского спортивного коллектива, можно сделать это своими силами, используя приемы и инструменты профессиональных копирайтеров:

• мозговой штурм — идеальный инструмент генерации новых лозунгов, из которых впоследствии вполне можно отобрать два-три неплохих варианта;
• знание истории команды, ее достижений, и использование их в тексте девиза;
• изучение известных слоганов и их анализ с целью выделить то, что принесло им успех;
• учет лингвистической и психологической специфики — лаконичных конструкции, использование глаголов, призывов к действию, отсутствие отрицаний.

Все это и немного больше нужно учесть при отборе слогана.

Немалое значение как при профессиональном создании слоганов, так и при самостоятельном, имеет интуиция. Ознакомившись с большим количеством успешных вариантов, перебрав все возможные при проведении мозгового штурма, а также погрузившись в процесс написания слоганов, можно развить в себе интуитивное понимание того, какой слоган перед глазами — удачный или не очень.

Конечно, профессиональные копирайтеры пользуются значительно большим набором инструментов и методов для создания и отбора девизов. Они учитывают свой опыт и наработки лучших коллег, знания того, как работают законы маркетинга в различных областях человеческой деятельности. Такой подход гарантирует появление слоганов, которые приносят успех спортивным клубам, спортсменам и организациям.

Примеры спортивных слоганов

Олимпийские игры:

Пылая сердцами.

XXI зимние Олимпийские игры в Ванкувере, 2010. Официальный девиз

Ворота в Будущее.

XXII зимние Олимпийские игры в Сочи в 2014 году. Официальный девиз, 2009

Один мир. Одна мечта.

XXIX летние Олимпийские игры в Пекине. Официальный слоган, 2008

• Быстрее, выше, сильнее!

• Главное не победа, а участие.

Девизы олимпийского движения

Новый Пекин – великая Олимпиада.

Девиз XXIX летней Олимпиады в Пекине

Футбольные чемпионаты:

Творим историю вместе.

Чемпионат Европы по футболу 2012, который принимала Украина и Польша.

Дай волю эмоциям!

Чемпионат Европы по футболу 2008

Владея мной, ты владеешь игрой.

ADIDAS, мяч Eurocup 2008, «во всех фирменных магазинах»

Народные спортивные лозунги

• Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья!

• Чтобы день твой был в порядке, начинай его с зарядки!

• Нет на свете прекрасней одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи.

Классические слоганы физкультурников

Советские спортивные девизы

Спортивные лозунги-приветствия

• Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!

• От весёлых стартов – до олимпийских вершин.

• Тот, кто с нами хочет плыть, ловким, смелым должен быть!

Детские спортивные лозунги

• Папа, мама, я – спортивная семья.

• Папа, мама, брат и я – спортивная семья.

Девизы семейных стартов

Девизы известных спортсменов и ключевых личностей:

Главное, Федя, воля к победе!

Виталий Кличко, боксёр. Спортивный девиз его деда, которым спортсмен настраивает себя перед выходом на ринг

Лучше смерть, чем быть вторым!

Личный девиз Рамзана Кадырова. Применён в рекламе спортивных достижений чеченских олимпийцев, 2008

Источник: http://vlada-rykova.com/sportivnyye-lozungi/

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

club.cnews.ru

Спортивные слоганы на баннеры. Что можно узнать про спорт из цитат

Спорт для многих – это благородное занятие, что выявляет в человеке не только физические способности, но и силу характера. По этой причине цитаты про спорт мотивируют людей и самих быть сильнее и смелее, не бояться преград, и видеть цель, к которой стоит стремиться.

Что узнаем о спортсменах из их высказываний

Именно этому и хочется научить своих детей:

Систематически ли автономию ведет к эмансипации? Это предоставление средств никоим образом не гарантирует справедливое использование этих средств в целях самопреобразования. Различные работы Эренберга показывают, насколько доступ к бесконтрольной автономии иногда заставляет людей жить в трудных ситуациях. Принимая аргумент автора, кажется, что доступ к автономии может привести к лишению свободы отдельного человека, помещенного в одиночку в мире, в котором он не справляется с кодами. Индивидуализм тогда представляется прискорбным способом автономии.

• Упорству в достижении цели;
• Что никто не одинок в своих стремлениях;
• Что для ребёнка важно найти свое место в жизни;
• Хочется, чтобы дети понимали, как много значит здоровый образ жизни.

Таким образом, социальные эволюции последних десятилетий заставили людей больше не верить в идеалы и сосредоточиться на себе. Этот добровольный уход на самом деле является лишением свободы. Отношения с другими являются утилитарными. Отсутствие аутентичных отношений с другим придает личности в его собственной субъективности. Эта субъективность усиливает изоляцию человека от живого и преобразующего мира. Предполагать, что человек свободен от своих решений в неуправляемом мире, ведет к вере в существование личной культуры выбора, каждый из которых утверждает свою способность направить себя, направить свои действия без контроля или внешних ограничений, Этот способ размышления подкрепляется тем фактом, что современные общества, как вспоминает Ален Эренберг, антропологически индивидуалистичны, потому что они основаны на принципе и идеале суверенного человека и равны всем остальным, не опровергает, из другого чтения, Жак Рансьер.

Эти многочисленные цитаты великих спортсменов раскрывают перед нами суть человека, которую порой не видно за его достижениями. Становится интересно, какую жизнь провел этот боксер или легкоатлет, медик или мыслитель. Каким он был, когда был еще маленький, и на чем основывалась его мотивация, когда в нем только просыпался талант. Какие его спортивные достижения, и что он считал в своей жизни главным.

Решение проблем, возникающих в каждом из нас. Таким образом развивается «притяжательный эгоизм». Поэтому доступ к автономии не систематически открывает путь к эмансипации. На этом этапе размышления мы считаем, что доступ к автономии не открывает прямой связи с поиском эмансипации. Индивидуализация — это форма, принимаемая индивидами, которая ведет к эмансипации.

Эмансипация отличается от автономии или, скорее, показывает особый подход. При индивидуалистическом подходе к автономии может быть противопоставлен другой путь, который философы называют индивидуацией. Индивидуализация подтверждает возникновение человека, осознание возможностей человека в человеке. Эмансипация ставит под сомнение все формы порабощения, независимо от того, относятся ли они к собственному внутреннему содержанию и коллективным нормам, которые, как указывает Бурдье, отмечают нас с детства.

Выражения о здоровом образе жизни спортсменов могут мотивировать каждого заботиться о своем состоянии. А их жизнь покажет наглядно, в чем некоторые люди видят счастье, и на какие жертвы ради него они готовы были идти.

С юмором о спорте

Эта фаза растворения необходима для того, чтобы достичь области свободы по отношению к себе и другим. Это завоеванное пространство открывает доступ к полной ответственности. Эмансипированный индивидуум — это не существо, отделенное от других и сосредоточенное на себе. Напротив, освобожденный от своих ограничений, он становится способным к истинному отношению к другим и к обогащению другими. Таким образом, индивидуализация является этическим процессом, который никогда не имеет термина.

Эмансипация означает предоставление себе привычек, способов восприятия и чувства, форм мышления и языка, которые делают всех активных и ответственных участников в общем мире. Любой может делать то, что может сделать каждый. Поэтому речь идет о том, чтобы разуметь свою власть, раскрывая возможности каждого из них. Там, где невежество локализовано, всегда есть знание. Таким образом, процесс обучения не является процессом замены незнания учеником знаниями учителя, а развитием знаний ученика сам.

Что можно узнать про спорт из цитат

Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
(Брюс Ли)

Эмансипация подчеркивает принцип единства и равенства интеллектуалов. Он, как центральный, позиционирует способность самопреодоления и подтверждает возможность изобретения будущих фьючерсов. Эти подходы к различным терминам ставят под вопрос образовательные действия, которые необходимо предпринять для содействия доступу студентов к этим формам самоконтроля и постоянной трансформации. С переходом от общих принципов к их осуществлению снова трудно перейти. Практика преподавания имеет свои правила и режимы работы.

Теория не отвечает ей напрямую. Проведенные ранее размышления представляют собой вклад, который можно понять и противопоставить обычно используемым структурам в зависимости от чувствительности и восприятия учителей. Сделаем некоторые дополнительные отражения.

Когда мужчина хочет быть сильным , это нормально, не нормально тогда, когда мужчина хочет быть красивым.
(Владимир Турчинский)

Физическому воспитанию должно уделяться столько же внимания, сколько и умственному.
(Махатма Ганди)

Девушки считают , что сейчас все парни пошли какими-то женственными. Так ищите не в клубах, а в спорт залах!
(Константин Цзю)

Снижение эмансипации с точки зрения практики предъявляет высокие требования. Это требует времени, средств, квалифицированных тренеров, позволяющих самостоятельно развивать каждого человека, максимально используя его возможности. Следует проявлять осторожность с предложенными формами практики.

Эмансипация несовместима с каналами директивной передачи. Он также не придерживается идеологии «все в каждом отдельном человеке». Самосоздание никогда не бывает прежним. В человеке есть возможности, но через конфронтацию с самим собой и с другими, с культурой, с работами, этот человек преображается. Человек живет в мире культуры. Именно в этой почве он выстраивает собственные пути развития. Можно полюбить Мишеля Серра и других мыслителей, выкрикивая хару на соревнованиях. Если мы возьмем в качестве единственной модели очень высокий уровень и ее дрейфы, тогда легко показать, что это приводит к отчуждению.

Быть в хорошей форме — это политический акт: ты берешь ответственность за собственную жизнь.
(Джейн Фонда)

Ненависть не дает силы, а отнимает.
(Костя Дзю)

Когда мне тяжело, я напоминаю себе: если сдамся, лучше не станет.
(Майк Тайсон)

Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений.
(Гален)

Конкуренция может быть ф

shefield.ru

Классные названия, девизы и речевки для спортивных команд

На различных спортивных играх и соревнованиях команды используют разлчиные девизы для поднятия боевого духа, дополнительной мотивации и настроя, для достижения определенных результатов.

Одним из самых известных девизов в мире, к примеру является девиз мушкетеров: “Один за всех, и все за одного!”. Не зря он считается одним из самых используемых, так как содержит в себе все характеристики хорошего слогана:

• Подчеркивает единство команды, а следовательно и ее боевой дух. 
• Краток, легко запоминается и выглядит привлекательно, при этом отражает основную особенность команды.
• Звучит ритмично и динамично. Хорошая речёвка всегда произносится чётко, быстро и без запинок.

Команда, которая соблюдает эти требования при создании своего слогана, будет выделяться на спортивных играх и быть на слуху. Конечно есть и те команды, которые хотят запомнится каким-либо прикольным, веселым и интересным названием и слоганом, и при этом также будут на слуху. Такой подход тоже имеет смысл.

Однако, очень часто возникают сложности при придумывании подходящего названия, речевки и самой эмблемы, хотя придумывать их и не так уж сложно, достаточно проявить креативность и логику.

Как придумать название и девиз для спортивных соревнований?

Девиз – это короткая фраза, обозначающая поведение и подчеркивающая устремления группы людей или организации.

У многих команд получается придумать слоган совершенно случайно, к примеру, в результате каких-либо возникших ситуаций и событий. Однако, сейчас уже придумано сотни, и даже тысячи разнообразных речевок, и возможно, то что вы сочинили уже не является уникальным, так как кто-то сделал это раньше вас.

Но все же создать свой уникальный и особенный девиз для команды, участвующей в спортивных играх и соревнованиях, можно и сегодня, достаточно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Вспомните предысторию вашей команды, как она появилась, и на основе этого составьте свою кричалку;
• Возьмите за ориентир уже созданные кем-либо речевки, и замените в них некоторые слова или фразы, например синонимами;
• Для придания хорошего звучания, используйте глаголы, побуждающие к какому-либо действию;
• Делайте девиз коротким, желательно не больше 4 строк. Чем короче ваша речевка, тем динамичней будет звучание.

Если вам на данный момент тяжело сориентироваться и придумать что-то свое с особым звучанием, вы можете взять за основу что-либо из нашего списка, представленного ниже.

Подборка девизов, слоганов и эмблем для спортивной команды

Представляем вашему вниманию некоторые варианты, список будет периодически обновляться.

Пожалуйста пройдите опрос ниже, чтобы лучше понимать для каких соревнований вам нужны девизы, слоганы и речевки, и какой информации хотелось бы видеть больше. Вы также можете написать в комментариях к данной статье.

Лимончики

Пусть лимоны кислые, а мы – очень быстрые,

Ловкие и шумные и, конечно, умные!

Бродяги

До конца всегда мы бьемся,

Если очень захотим,

Мы всегда всех победим!

Спортивная семья

С нами мама ждет побед,

Мы докажем всем и вся,

Что мама, папа, я – спортивная семья!

Отвага 

Медведь

Желание плюс сила – приятно смотреть,
На поле и в жизни – команда Медведь!

Черные пантеры

Ночью и днем на страже порядка,
От черных пантер вам будет не сладко,
Вот такой вот наш девиз,
Только не надо ваших каприз!

Числовые гении

Готовы мы играть тут смело
Искать, решать, считать умело
И будем прославлены среди поколения
Наша команда числовые гении!

Незабудки

Мы ребята хоть куда
С нами первые места
А еще мы супер класс
Незабудки зовут нас!

Подлецы

Наш девиз четыре слова,
Сам упал, толкни другого!

Инспекторы

Мы лучшие инспекторы,
Заявим вам всерьез,
Найдем ответ толковый,
На ваш любой вопрос!

Прометей

Весельчаки

Смейтесь в день 100 раз и больше,
Весельчак живет всех дольше!

Улёт

Мы улётная команда,
С нами весело всегда,
Мы прикольные ребята,
Не скучаем никогда,
Доставайте пулемет,
К Вам идет отряд “Улёт”!

Девизы и кричалки для футбольных соревнований

Команда мы не простая,
Просто так мы не играем!
Скоро «Барсу» обыграем
И «Севилью» обойдем!

Нам нужна сейчас победа,
И ее не отдадим!
Нафутболим мы пополной,
Мы сегодня победим!

Наша команда выходит на поле,
И ждет нас победа сегодня в футболе!
С нами удача, с нами успех,
Мы забиваем тут больше всех!

Нас на поле не сломать,
Наша цель всегда побеждать!

Много голов уже не избежать,
Наша команда идет забивать,
Мы в футболе лучшие сегодня,
Зря вы пустили нас на поле!

Мы на раз встаем в защиту, а на два бежим в атаку!
И нам не страшны никакие преграды.

Мы будем биться и не сдаваться!
Наши команда не будет прогибаться!

Мы отличная команда,
Мы спортивные ребята.
Много бегаем и бьем,
Больше всех голов забьем!

Наш слоган сегодня простой!
Мы на футбольное поле за победой идем!

В спорте у нас хватает терпения,
И идем на верх мы без помех,
Вперед идем мы без сожалений,
И нас ждет настоящий успех!

Мы команда – победитель!
На пути всех уберем!
Наша цель и наш девиз
Биться до конца за приз!

Если вы не нашли подходящий вариант с названием и девизом, пишите в комментариях, попробуем придумать вместе. 🙂

footbolno.ru

Толчок гири техника какие мышцы работают

Толчок гирь по длинному циклу. методика тренировок

: 05.06.2017 19:01

Толчок гирь по длинному циклу вобрал в себя два упражнения – классический толчок и рывок.

Толчок гирь по длинному циклу считается наиболее тяжелым упражнением в плане физических нагрузок, испытываемых спортсменом, а также в плане технической составляющей выполнения упражнения.

Данное упражнение представляет собой своеобразный симбиоз классического толчка и рывка.

Традиционно вначале рассмотрим нюансы техники выполнения упражнения.

Итак, толчок гирь по длинному циклу.

Началом выполнения упражнения является заброс гирь из положения виса внизу на грудь, далее осуществляется выталкивание гирь вверх над головой с последующей фиксацией и дальнейшим опусканием по траектории «грудь – положение виса внизу». Это и есть один цикл выполнения упражнения. Цель спортсмена – наибольшее количество циклов в течение контрольных 10 минут.

Как видим, для того чтобы успешно выступать в этой дисциплине гиревого спорта, спортсмен должен обладать достаточными физическими, а также техническими навыками.

Если в части выталкивания гирь с груди вверх все достаточно просто, то заброс гирь на грудь имеет некоторые важные технические особенности, позволяющие наиболее рационально использовать физические возможности спортсмена. Как уже упоминалось, толчок гирь по длинному циклу вобрал в себя два упражнения – классический толчок и рывок. Именно рывок можно считать базой заброса гирь на грудь.

Тут, как и в рывке, присутствуют такие фазы движения гирь, как замах и подрыв, наряду с маятниковым движением ногами.

Различие лишь в том, что в толчке по длинному циклу основная задача этих фаз движения – заброс гирь на грудь, а не в положение над головой.

Итак, для наиболее рационального использования физических возможностей при забросе гирь на грудь целесообразно в полной мере использовать фазы расслабления при выполнении работы.

К таким фазам относится маятниковое движение ногами в момент замаха, когда спортсмен должен расслабить мышцы квадрицепсов в крайних точках замаха и заброса. Также рекомендуется расслабление мышц предплечий в момент инерционного движения гирь в замах и в подрыв. Далее важным техническим нюансом заброса гирь является конечная точка – постановка рук с гирями на груди.

Многие как начинающие, так и достаточно опытные спортсмены очень интенсивно делают подрыв гирь, придавая тем самым излишнее ускорение и, как следствие, увеличение траектории движения, когда локти рук уходят высоко вверх и гири практически ставятся на плечи с последующей установкой локтей на гребни подвздошных костей и скатыванием гирь на грудь.

Методика построения тренировочного процесса схожа с классическим толчком. Для примера возьмем неделю микроцикла при подготовке к выполнению толчка длинным циклом на гирях 24 кг с результатом 100 подъемов за 10 минут.

Понедельник

• Толчок 24 кг: время подхода – 1 минута 30 секунд, темп выполнения упражнения – 1 минута – 12 подъемов, 30 секунд – 6 подъемов;
• Отдых: 1 минута 30 секунд – 2 минуты 30 секунд;
• Толчок 26 кг: время подхода – 1 минута 30 секунд, темп выполнения упражнения – 1 минута – 11 подъемов, 30 секунд – 6 подъемов;
• Отдых: 1 минута 30 секунд – 2 минуты 30 секунд;
• Толчок 22 кг: время подхода – 3 минуты, темп выполнения упражнения – 12 подъемов;
• Отдых: 5 минут;
• ОФП;
• Отдых – 3–4 минуты;
• Кросс 5 км.

• Толчок 24 кг: время подхода – 2 минуты, темп выполнения упражнения – 12 подъемов в минуту;
• Отдых: 2 минуты – 3 минуты;
• Толчок 26 кг: время подхода – 2 минуты, темп выполнения упражнения – 11 подъемов в минуту;
• Отдых: 2 минуты – 3 минуты;
• Толчок 22 кг: время подхода – 4 минуты, темп выполнения упражнения – 12 подъемов;
• Отдых: 5 минут;
• ОФП;
• Отдых: 3–4 минуты;
• Кросс 5 км.

Пятница

• Толчок 26 кг: время подхода – 3 минуты, темп выполнения упражнения – 10 подъемов в минуту;
• Отдых: 3–4 минуты;
• Толчок 22 кг: время выполнения подхода – 5 минут, темп выполнения упражнения – 11 подъемов в минуту;
• Отдых: 5 минут;
• Кросс 5 км.

Суббота

• Толчок 24 кг: время выполнения подхода – 6 минут, темп выполнения упражнения – 3 минуты – 10
• подъемов в минуту, 3 минуты – 11 подъемов в минуту.
• Кросс 10 км.

В тренировочную программу, как и в случае с классическим толчком, периодически необходимо включать интервальные тренировки.

Очень часто встречаются случаи, когда спортсмен не обладает достаточной физической силой для подъема более тяжелых гирь либо для их заброса на грудь. В таких случаях в программу тренировок целесообразно включать подъемы гирь со статическим удержанием как в положении виса, так и в положении фиксации.

Кроме того, для тренировки расслабления спортсмена в стартовой стойке также рекомендую делать статическое удержание гирь на груди с одновременным расслаблением мышц рук, плеч и ног.

Не секрет, что статическая нагрузка является наиболее энергозатратной по сравнению с динамической, что в нашем случае поможет лучше адаптироваться к весу гирь.

Также целесообразно в тренировочный план включать рывок гири в перчатке для укрепления предплечий, что имеет важное значение при забросе гирь на грудь.

Принцип построения ОФП одинаков во всех случаях – это интервальный метод с большим количеством повторений со средними весами снарядов либо с собственным весом в среднем и высоком темпе с малым промежутком отдыха либо без него.

  Дмитрий Давыдик

 Группа Дмитрия в : DAVYDIK KETTLEBELL {amp}amp; FUNCTIONAL TRAINING 

Толчок гири одной рукой: работающие мышцы и техника выполнения

Толчок гири – это соревновательное движение в гиревом спорте, которое состоит из це­ло­го ря­да промежуточных движений, поэтому прежде, чем приступить к вы­пол­не­нию тол­ч­ка, Вы должны научиться выполнять идеально каждое про­ме­жу­точ­ное движение. Са­мо со­бой, учить­ся работе с гирей необходимо начинать со свингов, после чего Вы изу­ча­е­те подъ­е­мы ги­ри на грудь, а затем жим гири над головой, далее Вам просто нужно со­е­ди­нить 2 пос­лед­них движения, немного скор­рек­ти­ро­вав технику, и Вы получите толчок гири.

Толчок гири чем-то напоминает швунги, когда атлет толкает снаряд вверх не только верх­ни­ми ко­неч­нос­тя­ми, но так же по­мо­га­ет себе ногами. Начинать выполнять толчок мож­но без под­се­да под ги­рю, по­мо­гая но­га­ми только в первой фазе амплитуды дви­же­ния, но Вы так же дол­ж­ны на­ра­ба­ты­вать и подсед.

По сути, подсед позволяет прак­ти­чес­ки ни­ве­ли­ро­вать работу дель­то­вид­ных мышц. Атлет срывает гирю с груди, по­мо­гая се­бе но­га­ми, а за­тем выпрямляет руку, не выталкивая гирю над головой, а под­са­жи­ва­ясь под неё.

Са­мо со­бой, что выполнить толчок ногами можно с боль­шим ве­сом и на боль­шее ко­ли­чест­во повторений, чем толчок плечами, но это не значит, что во вре­мя тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са тол­кать гирю именно плечами не нужно.

Во время выполнения толчка гири работает большое количество различных мы­шеч­ных групп, ос­нов­ны­ми из которых являются ноги, длинные мышцы спины, передняя дельта, боль­шая груд­ная мыш­ца, трицепс, бицепс и предплечье.

Некоторые мышцы работают боль­ше, не­ко­то­рые мень­ше, что, в частности, зависит от техники выполнения толчка, но, тем не ме­нее, тол­чок позволяет проработать прак­ти­чес­ки все тело.

Ди­на­ми­чес­кую ра­бо­ту, в ос­нов­ном, вы­пол­ня­ют трицепс, ноги и дельты, в то время, как бицепсы, пред­пле­чья и длин­ные мышцы спины выполняют функцию ста­би­ли­за­то­ров.

Осо­бен­ное вни­ма­ние уде­ли­те ра­бо­те длин­ных мышц, поскольку они контролируют положение поз­во­ноч­ни­ка, так что, ес­ли они у Вас развиты слабо, их стоит проработать в становой тя­ге или об­рат­ной ги­пер­экс­тен­зии.

Тем не ме­нее, пос­коль­ку толчок гири является не только муль­ти­сус­тав­ным, базовым упражнением, но так же является ещё и мно­го­сос­тав­ным уп­раж­не­ни­ем, на каждом этапе ра­бо­та­ют раз­ные сус­та­вы.

Если во время жима лежа нагрузка рас­пре­де­ля­ет­ся между локтем и пле­чом пер­ма­нент­но, то, например, коленный сустав в толчке то работает, то не ра­бо­та­ет. Имен­но поэтому особенно важно от­ра­ба­ты­вать ко­ор­ди­на­цию дви­же­ний, их син­х­рон­ность и пос­ле­до­ва­тель­ность, чтобы не запутаться и не нанести себе травмы.

Толчок гири – схема

1) Займите исходную позицию, как в свингах, расставив ноги чуть шире плеч, затем при­сядь­те, нем­но­го наклонитесь вперед, возьмите гирю в руки и закиньте её на грудь. 2) Когда гиря будет на груди, следует немного наклониться назад, чтобы гиря на­хо­ди­лась по се­ре­ди­не центра тяжести, в этом положении Вы и должны стартовать.

3) Подсядьте вниз, а затем выталкивая корпус вверх, вставая на носки, вытолкните гирю вверх, пос­ле че­го тут же подсядьте снова, выпрямляя руку, а затем выпрямите ноги.

4)  Опустите гирю обратно на грудь, опять-таки, подсаживаясь, чтобы амортизировать её удар об корпус, который не должен быть сильным, поэтому опускайте её вниз под­кон­т­роль­но, но быстро.

1) Первый подсед выполняется за счет сгибания коленей вперед, а второй под­сед вы­пол­ня­ет­ся за счет сгибания коленей и отведения таза назад, как в приседаниях со штан­гой.

2) Толчок гири можно выполнять одной рукой, можно выполнять двумя руками, но тех­ни­ка от это­го прин­ци­пи­аль­но не меняется, единственное что, когда Вы выполняете тол­чок од­ной ру­кой, то Вы ги­рю держите больше на плече и груди, а во время вы­пол­не­ния дву­мя ру­ка­ми, упи­ра­е­тесь больше локтями в живот.

4) Поскольку толчок выполняется быстро, во время выполнения упражнения вы­пол­ня­ет­ся один цикл вдох-выдох, но в верхней точке, когда гири над головой, атлет дол­жен вы­пол­нить ещё один-два цикла вдох-выдох.

Анатомия

Рабочие мышечные группы можно подразделить на толкающие и тянущие, во время толчка гири толкающие мышечные группы участвуют в активной фазе упражнения, а тя­ну­щие в не­га­тив­ной, вы­пол­няя функцию стабилизаторов.

Поскольку ноги являются боль­шой мы­шеч­ной груп­пой, наг­руз­ку следует стараться переложить максимально на них, мак­си­маль­но раз­гру­жая пле­чи и трицепс.

В тоже время, хотя длинные мышцы спи­ны так же боль­шая груп­па мышц, но грузить их це­ле­нап­рав­лен­но не нужно, поскольку это соз­даст из­лиш­нюю наг­руз­ку на позвоночник, так что бицепс в негативной фазе дол­жен мак­си­маль­но кон­тро­ли­ро­вать гирю, но это не значит, что опускать снаряд вниз нуж­но мед­лен­но, все вы­пол­ня­ет­ся мак­си­маль­но ди­на­мич­но.

Подводя итог, можно сказать, что толчок гири это сложное со­рев­но­ва­тель­ное движение, ко­то­рое не­об­хо­ди­мо от­ра­ба­ты­вать, как комплексно, так и пофазово, поскольку тех­ни­чес­кое мас­тер­с­т­во яв­ля­ет­ся решающим фактором на соревнованиях.

Если Вы чувствуете, что в ка­кой-то фазе упражнения Вас подводит та или иная мышечная группа, это значит, что её нуж­но про­ра­бо­тать спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ным базовым упражнением, например, если это но­ги, то не­об­хо­ди­мо выполнять приседания и прыжки, если это плечи, то не­об­хо­ди­мо по­ра­бо­тать со штангой.

Упражнения для бодибилдинга

Толчок гири является базовым соревновательным упражнением в гиревом спорте, которое направлено на развитие выносливости и проработки всего плечевого пояса. Мы рассмотрим полную технику выполнения упражнения, а также тренировочные комплексы, в которых его можно использовать.

Каждое упражнение с гирями является технически более трудным, поэтому обязательно необходимо перед началом упражнения хорошо размять кисти рук и плечи, чтобы не травмировать суставы.

Исходное положение: Закиньте гирю на плечо. Локоть прижат к туловищу. Ноги выпрямлены в коленных суставах. Взгляд вперед (не прижимать, не забрасывать)

Фаза 1: Далее выполните подсед, не меняя исходного положения. Выполнить толчковое движение разгибанием ног в коленных суставах прогибаясь в поясничном отделе. Оторвите пятки для создания импульса. Свободная рука не касается других частей тела, находится в нижнем положении.

Фаза 2: Выполните подсед, опустите пятки на пол. Выполнить разгибание во всех суставах. В положении вверху рука находится строго вертикально.

Фаза 3 (сброс): Приподнимитесь на носки и разверните локоть вперед. Выполнить сброс гири на плечо. Прижать локоть к туловищу. Это ваше исходное положение.

Повторите упражнение необходимое количество раз. Вариациями армейского жима с гирями может являться армейский жим со штангой или с гирями стоя и сидя. С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

Описание упражнения

Толчок гири одной рукой – это базовое упражнение в гиревом спорте, которое также является соревновательным. Оно направлено на проработку всего плечевого пояса и на развитие выносливости. Толчок гири является преимущественно мужским упражнением, но при желании его выполняют и девушки. Женские нормативы также присутствуют.

Давайте рассмотрим, какие мышцы работают при выполнении толчка гири одной рукой.

Во время выполнения толчка гири работает большое количество различных мы­шеч­ных групп, основная нагрузка приходится на дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Вспомогательную роль выполняют трицепс, бицепс, предплечье, квадрицепсы, ягодичные мышцы, верхняя часть спины, а также мышцы кора (поясничные мышцы и пресс).

Важно! При выполнении упражнения кисть должна быть строго зафиксирована, чтобы избежать травм.

• Слишком высокое положение локтей перед толчком
• Толчок только за счет силы рук. За счет подседа выталкиваем гири наверх, ноги также должны выполнять роль толчка.
• Сгибание кисти в верхнем положении. Такое положение кисти может привести к травмам суставов.

1. Укрепляет связочный аппарат. Это происходит из-за смещенного центра тяжести снаряда.
2. Влияет на синтез тестостерона в организме. В виду того, что нагрузка разделяется не только по малым мышечным группам (трицепс дельты), но и задействуются мышцы ног и спины – самые крупные мышечные группы в организме.
3. Требует предварительного разогрева.

    Как и любое базовое упражнение, он требует тщательной подготовки, т.к., несмотря на кажущуюся легкость, отсутствие разогрева, скорее всего, приведет к травме.

4. Помогает развить взрывную силу. Из-за импульсного характера правильной техники, он воздействует на силу ног и латерального пучка трицепса намного сильнее, чем на дельты.
5. Развивает силовую выносливость.

    Из-за постоянной статической нагрузки на мышцы плеча и многоповторном стиле выполнения толчков.

6. Помогает укрепить координационную выносливость.

    Правильная техника облегчает подъем примерно на 30-40%, поэтому её поддержание является необходимой для достижения высоких результатов, следовательно при постоянных тренировках – организм начинает привыкать к траектории движения снаряда.

1. Необходимо контролировать гирю во время всего выполнения упражнения, чтобы она не ударяла вам по руке в верхней точке, удар устраняется за счет подворота кисти практически в самой верхней точке
2. Держите гирю близко к телу, так она всегда будет под контролем, и вы потратите меньше сил на ее замах и сброс
3. Концентрируйтесь на том, чтобы поднимать гирю не за счет мышц рук, а за счет таза, так вы сможете сделать большее количество повторений.

Правила выполнения упражнения

1. Перед началом выполнения упражнения гиря стоит перед вами, ноги на ширине плеч. Возьмите гирю в руку.
2. Раскачав гирю между ног, закиньте ее на плечо. Локоть рабочей руки прижат к туловищу. Торс немного отклонён назад, чтобы скомпенсировать вес гири.
3. Далее выполните подсед, чтобы, резко разгибая ноги, порвите гирю вверх.
4. Далее верните гирю к плечу (спружинив ногами)
5. Опустите гирю вниз к паховой области.

Это и называется длинным циклом: сначала выполняется заброс гири к плечу, затем толчок, далее возврат к плечу и опускание вниз. Повторите длинный цикл нужное количество раз одной рукой, затем второй.

При работе на время (обычно от 1 до 5 минут), меняйте руку каждые 5-10 повторений. Найдите оптимальное для себя число непрерывных повторений одной рукой. Это может быть, например, 6, 7 или 9 повторений.

Примечание: Толчок по длинному циклу можно выполнять с двумя гирями одновременно. С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

В видео говорится о том, что один из ключевых моментов упражнения — это удержание гирь на груди. Начать стоит с того, чтобы развить данный навык. Удерживайте две гири на плечах в статике, соблюдая правильную технику. Локти упираются в корпус, плечи расслаблены, спина отклонена назад. Кисть с предплечьем образует прямую линию.

Также в видео разбираются вариации выполнения данного упражнения: сброс через упор гирь на плечах, сброс гирь с верхнего положения (усложненный вариант, подойдет для более сильных плеч), сброс плюс силовое взятие. Выбирайте для себя наиболее удобный вариант.

Перед началом выполнения упражнения поставьте гирю перед собой между ног. Ноги на ширине плеч. 

Описание упражнения

Рывок гири- базовое соревновательное упражнение, распространенное не только в гиревом спорте, но и в кроссфите.Упражнениеразвивает выносливости ивзрывную силу. При правильной технике выполнения упражнения ваши плечи станут более мощными и сильными. Рывок гири является универсальным упражнением и подходит как мужчинам, так и женщинам.

Движение выполняется приемущественно мышцами спины и дельтовидными во время подрыва. Важно не переусердствовать с подрывом, так вы можете потерять равновесие.

Толчок гири по длинному циклуявляется базовым в гиревом спорте и относится к одним из самых сложных, поскольку состоит из нескольких упражнений: подъем гири нагрудь с махоми толчок гири одной рукой. Упражнение считается более популярным среди мужчин, но подходит также и женщинам. В сревнованиях толчок по длинному циклу выполняется обоими полами.

Мышцы, задействованные в упражнении

Давайте рассмотрим, какие мышцы работают при выполнении толчка гири по длинному циклу. Во время выполнения толчка гири работает большое количество различных мышечных групп, основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы и мышцы ног. Вспомогательную роль выполняют трицепс, бицепс, предплечье, квадрицепсы, ягодичные мышцы, трапециевидные мышцы, верхняя часть спины, а также мышцы кора (поясничные мышцы и пресс).

Некоторые мышцы работают больше, некоторые меньше, что, в частности, зависит от техники выполнения толчка, но, тем не менее, толчок позволяет проработать практически все тело. Особенно важно отрабатывать координацию движений, их синхронность и последовательность, чтобы не запутаться и не нанести себе травмы.

Давайте рассмотрим, какие мышцы работают при выполнении рывка гири одной рукой. Основная нагрузка приходится на дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Вспомогательную роль выполняют квадрицепсы, ягодичные мышцы, верхняя часть спины, мышцы кора (поясничные мышцы и пресс).

Ошибки при выполнении упражнения

• Дожим гири;
• касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;
• Попытки поднятия снаряда за счет силы руки;
• изгиб и скручивание туловища, сгибание в твзобедренном суставе в момент фиксации гири.

Доброго времени суток, друзья. Я хочу сделать обзор на 5 самых распространенных ошибок в технике толчка гирь и расскажу причины их появления и способы устранения. Ошибки встречаются не только у новичков, но даже и у мастеров спорта найдется хотя бы одна ошибка, которая не дает им покоя. Поэтому, чтобы таких проблем у вас не было в дальнейшем, исправляйте свои косяки как можно раньше. Потом может уже быть поздно, да и не особо нужно, так как с одной ошибкой результат может быть довольно неплохой (но без нее был бы лучше).

Сначала будут идти самые часто встречаемые ошибки в технике толчка.

Нормативы в гиревом спорте

Толчок гири по длинному циклу является сложным соревновательным упражнением. Далее представлены разрядные нормативы для мужчин и женщин, а также рекорды России среди мужчин с гирей 32 кг.

Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Рекорды России. Мужчины (длинный цикл) — гиря 32 кг .

Как и в других видах спорта в состязаниях с гирей существуют собственные нормативы, которые определяют ступень развития спортсмена. В зависимости от подготовленности и стажа спортсмена подбирается разная степень тяжести в кг. Нормативы, описанные ниже, используются для груза весом в 16 кг. Третий юниорский разряд предусматривает от 50 до 80 очков за упражнение, 2 юниорский разряд предполагает 75 – 125 очков, 1 юниорский разряд еще больше – 110 – 170 очков.

3 разряд от 50 до 100 очков, 2 разряд 70 – 130, а 1 разряд предусматривает от 90 до 160 очков.

Гиря 16 кг – это тот вес, с которого лучше всего начинать новичку. Даже если человеку, который решил заняться гиревым спортом 25 – 30 лет, и он имеет вес от 70 кг, то все равно лучше начинать с малых весов. Это даст возможность отработать четкую технику рывка снаряда и подготовить мышцы к работе с более крупным весом.

Альтернативные замены рывку гири одной рукой

Что потребуется

Рывок гири одной рукой в стойку — упражнение, перекочевавшее в кроссфит из гиревого спорта и специализированной физической подготовки. В отличие от классического рывка гири или рывка гири в сед, фаза подседа здесь минимальна или отсутствует вовсе. Это снижает нагрузку на ноги, зато больше работают мышцы плечевого пояса.

Польза упражнения

Данное упражнение позволяет сделать плечевой пояс сильнее и выносливее в базовых тяжелоатлетических и кроссфит упражнениях (различных швунгах, взятиях штанги на грудь, рывке и толчке). За счёт того, что мышцы ног участвуют в подъёме снаряда меньше, чем в классическом рывке, усиливается нагрузка на дельтовидные и трапециевидные мышцы. Это делает верхнюю часть тела сильнее и массивнее.

Кроме того, многие спортсмены отмечают, что рывок гири одной рукой в стойку является отличной подсобкой для рывка штанги или гири. Это действительно так, чем выше ваши показатели в усложнённом варианте упражнения (которым является рывок в стойку), тем выше будут и результаты в классическом упражнении (обычном рывке).

Давайте рассмотрим, какие мышцы работают при выполнении рывка гири одной рукой в стойку. Основная нагрузка приходится на следующие группы мышц:

• дельтовидные мышцы;
• трапеции;
• разгибатели позвоночника.

Чуть меньше работают квадрицепсы, ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедра. Стабилизаторами корпуса во всем движении выступают мышцы брюшного пресса.

Жимовой швунг— одно из самых популярных силовых кроссфит упражнений. Оно является одним из базовых тяжело-атлетических упражнений, которое прорабатывает большие группы мышц и кроме того развивает координацию и гибкость.

Армейский жим гирь двумя руками.Армейский жим является одним из лучших упражнений для всего плечевого корпуса, а гиря, как необычный снаряд, помогает развить координацию движений.

Взятие на грудь и толчок. Для выполнения данного упражнения вам понадобится штанга. Упражнение является комплексным и довольно сложным.Через присед поднимите штангу с пола. Когда гриф достигнет коленей, резким движением поднимите штангу к груди. Гриф лежит на передней части плеч. Полностью выпрямитесь и на выдохе выжмите штангу над головой.

Подъем гири на грудьсмахом. Упражнениеявляется составляющей толчка гири по длинному циклу, а такжевыполняет роль подводящего упражнения к рассматриваемому упражнению. Ононаправлено на развитие мышц плечевого корпуса.

Рывок гири одной рукойтакже является подсобным упражнением для ТДЦ. Объемно прорабатывает прямые мышцы спины для заброса иболее интенсивно нагружается кисть для того же. Что-то вроде «аэробной нагрузки» в ходе наработки общей выносливости длятолчка по длинному циклу.

Отжимания в стойке на руках также являются упражнением, в котором основная нагрузка идет на дельтовидные мышцы. При выполнении таких отжиманий вы поднимаете все 100 процентов веса тела.

Рывок двух гирь — это аналогичное упражнение, но более сложное по технике выполнения, поскольку в нем задействуются обе руками. Советуем изучить рывок гири одной рукой, и позже уже приступать к рувку двух гирь.

Тренировочный кроссфит комплекс

Толчок гири по длинному циклу также используется в кроссфит комплексх. Далее приведен один из возможных.

Давайте рассмотрим 2 комплекса с применением толчка гири одной рукой. Данное упражнение в кроссфите в чистом виде не используется. В качестве снаряда выступает гантель. Все кроссфит комплексы направлены на развитие выносливости и взрывной силы, а это как раз то, что нужно для атлета, который хочет преуспеть в гиревом спорте.

Комплекс 1

Задача: выполнить 10 раундов.

10 рывков гантели каждой рукой10 отжиманий5 приседаний на каждой ноге 10 бёрпи.

Комплекс 2

Задача:выполнить3 раунда.

Выполнить 50 рывков гантели одной рукой (по 25 каждой)

50 толчков штанги

50 махов гирей двумя руками.

Заключение

Подводя итог, следует сказать, чтотолчок гири по длинному циклу – это упражнение для сильных и здоровых плеч, которое также стабилизирует корпус, но при его выполнении необходимо соблюдать правильную технику, чтобы не травмировать суставы.

Каждое упражнение с гирями можно назвать универсальным, поскольку задействовано одновременно много групп мышц, поэтому нельзя сказать, что оно нацелено только на развитие одной мышечной группы.

Подводя итог, следует сказать, что рывок гири одной рукой является базовым упражнением в гиревом спорте и позволяет сделать плечевой пояс сильнее и выносливее в базовых тяжелоатлетических упражнениях. Большую нагрузку получают дельтовидные и трапециевидные мышцы, что делает верхнюю часть тела сильнее и массивнее.

9,3

Составное упражнение на Плечи

Оборудование

Гири

5,1

Составное упражнение на Плечи

Оборудование

Гири

5,1

Составное упражнение на Плечи

Оборудование

Гири

5,1

Составное упражнение на Плечи

Оборудование

Гири

5,1

8,7

Как правильно делать толчок гири одной рукой » Fitnesgold

Толчок гири одной рукой – соревновательное упражнение гиревого спорта и кроссфита. Он развивает плечевой пояс, дает взрывную и общую силу, развивает скорость. Любителям фитнеса толчок будет полезен, если обычные жимы на плечи перестали работать для увеличения мышечной массы. Упражнение задействует «быстрые» и медленные мышечные волокна, позволяет отработать навык стабилизации центра тела. Движение технически сложное, и развивает дополнительно ловкость и выносливость.

Техника выполнения толчки гири и подготовка к упражнению

Подготовка атлета начинается с разработки плечевых суставов. Если амплитуда в суставе не позволяет завести голову за ухо стоя без снаряда, изучать упражнение пока не следует.

Подготовит тело к движению следующее:

• Комплекс упражнений на плечи, состоящий из жимов вверх в доступной амплитуде в тренажере, и отведений гантелей в стороны стоя, а также махов на передние и задние дельты. Делать упражнения нужно в 2-3 рабочих подхода, не стараясь «забивать» мышцы до отказа. Цель – придать телу тонус;
• Вращающие плечо наружу упражнения, например – «пугало» с гантелями, и простые круговые вращения плеча назад;
• Растяжка верха груди и плечевого пояса с гимнастической палкой. Палку берем рывковым хватом – на 3 ширины ладони шире плеч, выводим на уровень макушки, и толкаем чуть дальше, стараясь раскрыть грудь и опустить плечи от ушей вниз. Растягиваться нужно после каждой тренировки, задействующей верх тела.

Как только движение стало анатомически доступным, можно приступать к изучению самого упражнения.

Техника выполнения толчка гири:

• Нужно встать прямо, взять гирю и расположить ее между стоп так, чтобы ручка была параллельна стопе;
• Прямым хватом зафиксировать руку на ручке снаряда, и за счет сгибания в коленном, тазобедренном и локтевом суставах забросить гирю на плечо;
• Ладонь смотрит «внутрь» по направлению к грудной клетке, бок гири касается предплечья, запястье жесткое;
• Делаем выдох и за счет легкого сгибания в коленном суставе с последующим резким разгибанием и толчкового движения ладонью по направлению вверх и за голову, выводим гирю вверх;
• Возвращаемся в исходное положение с гирей на плече, мягко присгибая колени;
• Повторяем цикл для нужного количества повторений.

Дыхание во время толчка гири может сбиваться из-за необходимости многоповторной работы. НО нужно стараться контролировать его и делать выдох на усилии.

Важно: в кроссфите допускается выведение свободной руки чуть в сторону, чтобы балансировать со снарядом стоя. В гиревом спорте это является нарушением.

Мышечная механика

Какие мышцы работают при толчке гири стоя? Практически все мышцы тела:

• Основные движители – мышцы голени, бедер, ягодиц, дельтовидная, верхний пучок грудной, и предплечье;
• Стабилизаторы – пресс, мышцы спины, мелкие мышцы руки.

При утомлении может меняться механика. Атлет начинает «подрабатывать» корпусом и косыми мышцами живота. Нужно стараться втягивать живот, держать пресс напряженным, и не допускать сильного перекоса в тазу.

Допускается ли техника с наклоном корпуса назад? В гиревом спорте многие атлеты именно так и толкают. Они принимают снаряд к плечу, чуть наклоняются спиной так, чтобы освободить траекторию полета, и работают ногами. Но для неподготовленного фитнессиста такая техника может стать причиной травмы позвоночника, особенно если вес гири подобран неправильно. Для оздоровительных целей лучше держать спину нейтральной.

Как увеличить результат в толчке гири

В спортивной методике атлетам 70-90 кг предлагается толкать 16 или 24 кг, а более тяжелым – 32 кг. Сегодня можно найти и «разновесы», то есть гири меньшего веса. В кроссфит-боксах есть снаряды с шагом в 1 кг. Наращивать вес снаряда требуется постепенно.

Если цель – увеличение выносливости, нужно:

• После освоения техники работать по 30-40 секунд под нагрузкой, с минутой отдыха, и выполнять 10-12 таких циклов;
• По мере роста выносливости, интервал отдыха уменьшать, например, сначала до 40 секунд, а затем – до 30;
• Цель – продержаться минимум 5-6 минут каждой рукой;
• После этого нужно неделю отдохнуть от толчков, и начать все снова, только интервалы работы выбирать уже 2 минутные;
• Эта схема предназначена для новичков, опытные атлеты могут начать с большей продолжительности цикла.

Если цель – рост силовых показателей, нет смысла толкать гирю больше, чем на 5-6 повторений. Как увеличить результат в толчке гири подскажет линейная периодизация. Начать толкать нужно с легкого веса, а по мере роста силовых, добавлять резиновую ленту или переходить на более тяжелый снаряд.

Можно периодически делать тренировки на выносливость, но чем реже – тем лучше. Для развития силы используют фиксацию гири резиновым амортизатором средней жесткости, или обычной аптечной резиновой лентой.

Толчок гири в кроссфите может выполняться не только в составе комплексов, но и как отдельное силовое упражнение для развития плечевого пояса атлета. В этот же день для компенсации желательно сделать подтягивания в строгой форме, в режиме, повторяющем структуру тренировки с гирями.

Заниматься для целей кроссфита толчком гири достаточно 1-2 раза в неделю, в гиревом спорте может быть больше тренировок.

Толчок гири: какие мышцы работают и техника выполнения

Рассматривая  упражнения, которые подойдут, как для зала, так и дома, нельзя забывать про гиревые снаряды. Их отличительной особенностью является минимальный прирост мышечной массы и возможность развивать не только мышцы, но и связки, суставы. Классическим примером гиревого упражнения подходящего, как мужчинам, так и женщинам является толчок гири.

Общие сведения и историческая сводка

Толчок гири – базовое многосуставное упражнение, которое отлично подойдет для старта спортивной карьеры. Его главной особенностью является форма снаряда, имеющая смещенный центр тяжести:

1. Это позволяет улучшить состояние связок и суставов.
2. Позволяет выполнять импульсные движения, недоступны для других снарядов.
3. Не уменьшает нагрузку в пиковой фазе движения.
4. Не позволяет использовать читинг при выполнении базовых движений.
5. Давление снаряда на кость не позволяет сразу выполнять большой объем работы, что исключает факт перетренированности.
6. Задействование крупных групп мышц приводит к стимуляции анаболизма и увеличения уровня половых гормонов, что позволяет увеличить общую мышечную массу и сжечь жировую прослойку.

Сами гиревые снаряды и техника выполнения толчка гири, пришли к нам из 18-го века, когда формирование артиллерийских полков потребовало увеличения силовой выносливости среди артиллеристов. Изначально гиря представляла собой ядро с приваренной к ней ручкой.

В дальнейшем, тренировки артиллеристов переросли в настоящий спорт, включающий в себя:

1. Приседания с гиревыми снарядами,
2. Толчки на скорость,
3. Рывковые упражнения.

Благодаря этому, гиревой спорт и толчок гири двумя руками дошли до нас в неизменном виде. В современном спорте, гиря, как снаряд и базовые движения приобрели большую популярность за счет легкости в освоении техники, быстрых результатов, и развитии всех характеристик спортсмена без использования дополнительных снарядов:

1. Максимальная сила. Развивается из-за большой разницы веса гиревых снарядов.
2. Взрывная сила. Развивается за счет использования правильной техники гиревого жима.
3. Силовая выносливость.
4. Аэробные показатели. Так как взрывной характер работы является огромным стрессом для всего организма, то он, в попытках нивелировать его, адаптирует все системы под многоповторные нужды.

Правильная техника выполнения

Давайте разберем, как правильно делать толчок гири так, чтобы не повредить спину и достичь максимальной эффективности движения.

Фаза подбора снаряда

1. Важно следить за дыханием. Перед подбором снаряда нужно задержать дыхание, создав давление в мышцах пресса для лучшей стабилизации.
2. Ручку гири нужно брать таким образом, чтобы она свободно проворачивалась в руке.
3. Подъем гири совершается со спиной в прогибе.
4. При забрасывании гири на плечо, нужно развернуть центр тяжести снаряда, чтобы не перегружать связки. Делается это проворотом кисти при небольшой супинации.

Фаза толчка

1. Перед толчком нужно переложить гирю с груди на плечо.
2. Слегка согнуть ноги (не больше 15 градусов в коленях), отведя бедра назад.
3. Резко вытолкнуть ногами тело вверх (как при выпрыгиваниях), передавая импульс через мышцы спины, а не груди (т.е. максимально выровнять корпус).
4. Полученным импульсом резко вытолкнуть гирю рукой, в вертикальном положении.

Фаза дожима и фиксации

Как делать толчок гири, если первичного импульса не хватило для выталкивания? Для этого есть фаза дожима. В фазе дожима важно следить за дыханием, т.к. дожим нужно делать на полувыдохе. Фиксация гири происходит при полном распрямлении руки в суставе.

Важно: не нужно удерживать гирю в зафиксированном состоянии больше 3-4-х секунд, т.к. это вредит суставам.

Вариации упражнения

Несмотря на рассмотренную идеальную технику гиревого толчка, не стоит забывать про другие вариации этого упражнения.

• Гиревой жим. Отличается от толчка гири одной рукой отсутствием импульсной составляющей. Благодаря этому, упражнение приобретает изоляционный характер и обычно используется в качестве дополнительного к жиму лежа.
• Жимовой швунг. Промежуточная вариация, которая включает импульсную составляющую и силовой дожим. Отличается более сложной техникой, приближенной к тяжелоатлетическому толчку.
• Толчок гантелей. Отличается снарядом. Используется в качестве промежуточного между гиревыми снарядами в 16 и 24 килограмма. Освоив правильную технику, можно смягчить стресс от прогрессии нагрузок.
• Толчок гири в полном цикле. Соревновательное упражнение, включающее усложненную технику подбора и дыхания.
• Армейский жим гантелей.

Все эти упражнения можно использовать для шокирования мышц, когда увеличить количество толчков гири другим способом не получается.

Какие мышечные группы работают?

Несмотря на то, что толчок гири развивает все основные мышечные группы, главным профилем является развитие трицепсов и срединных пучков дельт, на которые ложиться наибольшая нагрузка.

Как видно из таблицы, несмотря на задействование больших мышечных групп, основную динамическую нагрузку на себя забирают мышцы плеча и предплечья. Благодаря этому гиревые комплексы отлично прорабатывают небольшие мышцы рук, которые являются отстающими у людей, практикующих исключительно базовые движения

Альтернативные движения для развития результатов

Зная, какие мышцы работают при толчке гири, легко подобрать подходящие комплексы для развития результатов и повторений.

Перед тем, как выбирать правильное упражнение, нужно разобраться, что именно отстает и не дает прогрессировать в толчке:

• Если есть проблемы с выталкиванием гири, то нужно прорабатывать передние дельты и мышцы ног. Проблемы могут быть, как от невозможности вытолкнуть гирю, так и от раннего проявления фазы дожима.
• При невозможности зафиксировать гирю, нужно добивать трицепсы и все мышцы стабилизаторы.
• При возникновении перекоса корпуса во время выполнения упражнения, нужно уделить огромное внимание ромбовидным и трапециевидным мышцам.
• При плохом дожиме нужно проработать верхние дельты и латеральную головку трицепса.

Резюмируя

Толчок гири – это уникальное упражнение, которое развивает все тело. Оно интересно не только тем, что подходит и мужчинам, и женщинам, но и тем, что вариации выполнения не позволят заскучать от рутинного выполнения. Кроме того, стоимость советских гирь на втор-рынке, делает этот снаряд доступным каждому. Ведь в среднем пара старых чугунных гирь стоит в несколько раз дешевле набора гантель аналогичного веса. Использование гири позволяет долгое время обходиться без тренажерного зала, развивая все мышечные группы теми или иными движениями.

Толчок | Гиревой Спорт

В толчке можно выделить следующие технические элементы: старт, подъем на грудь, и.п. перед выталкиванием, полуприсед, выталкивание, подсед, выход из подседа, фиксация, опускание на грудь.

ЗМС Сергей Кириллов. Толчок двух гирь (вид спереди).

ЗМС Сергей Кириллов. Толчок двух гирь (вид сбоку).

Старт. И.П. – согнутые а коленях ноги на ширине плеч, гири стоят между ног (чуть впереди), захват сверху, спина прямая.

Подъем на грудь. Из стартового положения, оторвав гири от помоста, сделать замах между ног назад. Затем за счет резкого выпрямления ног и спины выполнить подрыв, и, согнув ноги в коленях, – подсед. Забросить гири на плечи, после чего выпрямить ноги.

И.П. перед выталкиванием. Принимается после взятия гирь на грудь. Выпрямленные ноги на ширине плеч, стопы параллельны, локти опу­щены и прижаты к туловищу (упираются в гребни подвздошных костей), гири лежат на предплечьях и плечах, таз подан вперед, корпус отклонен назад.

Полуприсед. Элемент толчкового упражнения, предшеству­ющий выталкиванию. Ноги, амортизируя тяжесть гирь, быстро сгиба­ются в коленях. Положение рук и гирь не меняется.

Выталкивание. Главный элемент толчкового упражнения. За счет резкого выпрямления ног, отклонения туловища и головы назад гири выталкиваются вверх на необходимую высоту. Полное выпрямление ног должно заканчиваться выходом на носки на максимально возможную высоту. Отклонения головы назад обусловлено повышением тонуса мышц разгибателей (шейный тонический рефлекс).

Подсед. Выполняется после выталкивания быстрым уходом под гири сгибая ноги. Гири фиксируются на прямых руках, спина при этом прогнута.

Выход из подседа. Выпрямление ног выполняется без остановок и пауз в подседе, корпус тела принимает вертикальное положение.

Фиксация. Гири подняты вверх на прямые руки, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении, голова – в одной плоскости с руками.

Опускание на грудь. После фиксации, за счет выключения локтевых и плечевых суставов рук и отведения корпуса тела назад, гири опускаются на грудь. При этом ноги слегка сгибаются в коленях и тем самым амортизируют ударную нагрузку на грудь и поясницу. Спортсмены легких весовых категорий для этой цели так же могут использовать подъем на носки. Затем принимается и.п. для очередного выталкивания.

“Как толкать гири” с ЗМС Антоном Анасенко

Плная подборка видео о технике толчка в гиревом спорте

ТОЛЧОК ГИРИ — ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ТОЛЧКА, ТОЛЧОК ГИРИ ОДНОЙ и ДВУМЯ РУКАМИ, РЕКОМЕНДАЦИИ и НЮАНСЫ

Толчок гири – это соревновательное движение в гиревом спорте, которое состоит из це­ло­го ря­да промежуточных движений, поэтому прежде, чем приступить к вы­пол­не­нию тол­ч­ка, Вы должны научиться выполнять идеально каждое про­ме­жу­точ­ное движение. Са­мо со­бой, учить­ся работе с гирей необходимо начинать со свингов, после чего Вы изу­ча­е­те подъ­е­мы ги­ри на грудь, а затем жим гири над головой, далее Вам просто нужно со­е­ди­нить 2 пос­лед­них движения, немного скор­рек­ти­ро­вав технику, и Вы получите толчок гири. Кор­рек­ти­ров­ка тех­ни­ки зак­лю­ча­ет­ся в подключении ног, поскольку толчок – это со­рев­но­ва­тель­ное дви­же­ние, поэтому и необходимо подключить, как можно большее ко­ли­чест­во мы­шеч­ных групп, что­бы показать максимальный результат.

Толчок гири чем-то напоминает швунги, когда атлет толкает снаряд вверх не только верх­ни­ми ко­неч­нос­тя­ми, но так же по­мо­га­ет себе ногами. Начинать выполнять толчок мож­но без под­се­да под ги­рю, по­мо­гая но­га­ми только в первой фазе амплитуды дви­же­ния, но Вы так же дол­ж­ны на­ра­ба­ты­вать и подсед. По сути, подсед позволяет прак­ти­чес­ки ни­ве­ли­ро­вать работу дель­то­вид­ных мышц. Атлет срывает гирю с груди, по­мо­гая се­бе но­га­ми, а за­тем выпрямляет руку, не выталкивая гирю над головой, а под­са­жи­ва­ясь под неё. Са­мо со­бой, что выполнить толчок ногами можно с боль­шим ве­сом и на боль­шее ко­ли­чест­во повторений, чем толчок плечами, но это не значит, что во вре­мя тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са тол­кать гирю именно плечами не нужно.

Рабочие мышцы и суставы

Во время выполнения толчка гири работает большое количество различных мы­шеч­ных групп, ос­нов­ны­ми из которых являются ноги, длинные мышцы спины, передняя дельта, боль­шая груд­ная мыш­ца, трицепс, бицепс и предплечье. Некоторые мышцы работают боль­ше, не­ко­то­рые мень­ше, что, в частности, зависит от техники выполнения толчка, но, тем не ме­нее, тол­чок позволяет проработать прак­ти­чес­ки все тело. Ди­на­ми­чес­кую ра­бо­ту, в ос­нов­ном, вы­пол­ня­ют трицепс, ноги и дельты, в то время, как бицепсы, пред­пле­чья и длин­ные мышцы спины выполняют функцию ста­би­ли­за­то­ров. Осо­бен­ное вни­ма­ние уде­ли­те ра­бо­те длин­ных мышц, поскольку они контролируют положение поз­во­ноч­ни­ка, так что, ес­ли они у Вас развиты слабо, их стоит проработать в становой тя­ге или об­рат­ной ги­пер­экс­тен­зии.

Поскольку упражнение задействует большое количество мышечных групп, са­мо со­бой, тол­чок вклю­ча­ет и большое количество суставов, которые делят между собой нагрузку. Тем не ме­нее, пос­коль­ку толчок гири является не только муль­ти­сус­тав­ным, базовым упражнением, но так же является ещё и мно­го­сос­тав­ным уп­раж­не­ни­ем, на каждом этапе ра­бо­та­ют раз­ные сус­та­вы. Если во время жима лежа нагрузка рас­пре­де­ля­ет­ся между локтем и пле­чом пер­ма­нент­но, то, например, коленный сустав в толчке то работает, то не ра­бо­та­ет. Имен­но поэтому особенно важно от­ра­ба­ты­вать ко­ор­ди­на­цию дви­же­ний, их син­х­рон­ность и пос­ле­до­ва­тель­ность, чтобы не запутаться и не нанести себе травмы.

Толчок гири – схема

1) Займите исходную позицию, как в свингах, расставив ноги чуть шире плеч, затем при­сядь­те, нем­но­го наклонитесь вперед, возьмите гирю в руки и закиньте её на грудь.
2) Когда гиря будет на груди, следует немного наклониться назад, чтобы гиря на­хо­ди­лась по се­ре­ди­не центра тяжести, в этом положении Вы и должны стартовать.
3) Подсядьте вниз, а затем выталкивая корпус вверх, вставая на носки, вытолкните гирю вверх, пос­ле че­го тут же подсядьте снова, выпрямляя руку, а затем выпрямите ноги.
4)  Опустите гирю обратно на грудь, опять-таки, подсаживаясь, чтобы амортизировать её удар об корпус, который не должен быть сильным, поэтому опускайте её вниз под­кон­т­роль­но, но быстро.

Толчок гири – примечания

1) Первый подсед выполняется за счет сгибания коленей вперед, а второй под­сед вы­пол­ня­ет­ся за счет сгибания коленей и отведения таза назад, как в приседаниях со штан­гой.
2) Толчок гири можно выполнять одной рукой, можно выполнять двумя руками, но тех­ни­ка от это­го прин­ци­пи­аль­но не меняется, единственное что, когда Вы выполняете тол­чок од­ной ру­кой, то Вы ги­рю держите больше на плече и груди, а во время вы­пол­не­ния дву­мя ру­ка­ми, упи­ра­е­тесь больше локтями в живот.
3) Выпрямление руки и второй подсед обязательно должны выполняться син­х­рон­но, по­э­то­му ко­ор­ди­на­цию дви­же­ний следует отрабатывать на малых весах.
4) Поскольку толчок выполняется быстро, во время выполнения упражнения вы­пол­ня­ет­ся один цикл вдох-выдох, но в верхней точке, когда гири над головой, атлет дол­жен вы­пол­нить ещё один-два цикла вдох-выдох.

Анатомия

Рабочие мышечные группы можно подразделить на толкающие и тянущие, во время толчка гири толкающие мышечные группы участвуют в активной фазе упражнения, а тя­ну­щие в не­га­тив­ной, вы­пол­няя функцию стабилизаторов. Поскольку ноги являются боль­шой мы­шеч­ной груп­пой, наг­руз­ку следует стараться переложить максимально на них, мак­си­маль­но раз­гру­жая пле­чи и трицепс. В тоже время, хотя длинные мышцы спи­ны так же боль­шая груп­па мышц, но грузить их це­ле­нап­рав­лен­но не нужно, поскольку это соз­даст из­лиш­нюю наг­руз­ку на позвоночник, так что бицепс в негативной фазе дол­жен мак­си­маль­но кон­тро­ли­ро­вать гирю, но это не значит, что опускать снаряд вниз нуж­но мед­лен­но, все вы­пол­ня­ет­ся мак­си­маль­но ди­на­мич­но.

Подводя итог, можно сказать, что толчок гири это сложное со­рев­но­ва­тель­ное движение, ко­то­рое не­об­хо­ди­мо от­ра­ба­ты­вать, как комплексно, так и пофазово, поскольку тех­ни­чес­кое мас­тер­с­т­во яв­ля­ет­ся решающим фактором на соревнованиях. Если Вы чувствуете, что в ка­кой-то фазе упражнения Вас подводит та или иная мышечная группа, это значит, что её нуж­но про­ра­бо­тать спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ным базовым упражнением, например, если это но­ги, то не­об­хо­ди­мо выполнять приседания и прыжки, если это плечи, то не­об­хо­ди­мо по­ра­бо­тать со штангой. Включать толчок в тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му куль­ту­рис­там и пауэр­лиф­те­рам ре­ко­мен­ду­ет­ся во время проработки функ­ци­о­наль­ных ка­честв, что поз­во­лит развить мелкую моторику, координацию и постуральные мы­шеч­ные слои.

Упражнения для бодибилдинга

Средства от гриппа с доказанной эффективностью

Грипп – это острая инфекционная болезнь, возбудителем которой является вирус гриппа, а если быть более точным, то один из более чем двух тысяч его штаммов. Именно вирусный характер этого заболевания определяет тактику его лечения, которую разделяют на два направления:

• противовирусная терапия;
• симптоматическая терапия.

Использование противовирусных препаратов в борьбе с гриппом

Этот вопрос в современной медицине остается одним из наиболее спорных. Количество специалистов по разные стороны баррикад практически равно и дискуссии на эту тему не утихают. Сторонники противовирусной терапии утверждают, что без них грипп протекает существенно тяжелее и продолжительнее, а вероятность развития осложнений вирусной инфекции намного выше. Под стать этому лагерю и фармацевтические компании, которые предлагают десятки противовирусных препаратов, эффективно подавляющих вирус гриппа.

Те же врачи, которые выступают против использования такого лечения, апеллируют тем, что в аптеках практически нет противовирусных препаратов, которые обладают клинически доказанной эффективностью. Большинство производителей в рекламе своей продукции оперируют результатами исследований, которые не были подтверждены независимыми экспертами, либо же и вовсе документально не подтверждают результаты тестирования препаратов.

В общей сложности выделяют шесть типов противовирусных препаратов, используемых в лечении гриппа:

• ингибиторы нейраминидазы,
• интерфероны,
• индукторы интерферонов,
• циклические амины,
• растительные противовирусные препараты,
• другие противовирусные лекарства.

Рассмотрим каждую из этих групп подробнее, заострив внимание на механизме действия, основных коммерческих наименованиях и предполагаемой эффективности.

Ингибиторы нейраминидазы при гриппе

В настоящее время единственными противовирусными препаратами, эффективность которых доказана публичными исследованиями, являются осельтамивир и занамивир. Первый из них более знаком под коммерческим названием «Тамифлю», а второй – «Реленза». Рассматривать их подробнее можно параллельно, так как у них идентичный механизм действия.
И осельтамивир, и занамивир – это ингибиторы нейраминидаз. Нейраминидаза – это фермент, достаточно широко распространенный в природе и присутствующий в оболочках ряда вирусов. Обозначается он латинской буквой «N» и присутствует во всех штаммах вируса гриппа, к примеру, H5N1. При этом цифра возле обозначения нейраминидазы обозначает ее тип.

Еще в середине прошлого века ученые предположили, что воздействие на нейраминидазы может способствовать борьбе с вирусами и начали поиск ингибиторов – веществ, действие которых подавляет или задерживает течение ферментативных процессов. В нашем случае – функционирования нейраминидаз.

Осельтамавир в роли ингибитора нейраминидаз был выделен в конце прошлого века, а в 1999 году препарат был одобрен американским управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Широкое распространение Осельтамивир получил в начале двухтысячных годов на фоне эпидемий птичьего гриппа. Лекарство от гриппа под коммерческим названием Тамифлю массово закупалось на государственном уровне во многих странах, а его эффективность подтверждалась клиническими исследованиями, которые одобрили в ВОЗ и Центре по контролю за заболеваниями США. Они гласили, что Тамивлю эффектив

Лекарства от гриппа: обзор эффективных препаратов

Грипп — острое инфекционное заболевание органов дыхания, которое характеризуется резким повышением температуры, ломотой во всем теле, насморком, кашлем и другими неприятными симптомами. Эффективная помощь при болезни — современные комплексные лекарства от гриппа. В такие препараты входит сразу несколько компонентов. Каждое из веществ помогает справиться с определенным симптомом. Их совместное действие позволяет полностью справиться с болезнью. Рассмотрим самые эффективные лекарства от гриппа.

Медикаментозные препараты

Во время лечения болезни врачи назначают несколько групп препаратов, совместное действие которых позволяет быстро справиться с недугом. Внимание уделяют трем группам:

1. Антивирусные препараты. Для терапии гриппа применяются этиотропные противовирусные препараты, которые активны в отношении конкретного возбудителя. Это препараты прямого воздействия на вирусы. При гриппе и ОРВИ рекомендуют принимать препараты от гриппа на основе интерферонов. Именно интерфероны производят вещества, которые предупреждают размножение вирусов.
2. Антибактериальные средства. Лечение гриппа при помощи этой группы медикаментов целесообразно только в том случае, если возникли осложнения, вызванные бактериями. Грипп вызывают вирусы, поэтому антибиотики принимать бессмысленно без показаний врача.
3. Иммуностимулирующие препараты. При гриппе и простуде рекомендуется употреблять медикаменты, содержащие витамин С. Во время инфицирования потребность в аскорбиновой кислоте возрастает с 70 мг до 200 мг. Во время заражения витамин С содействует производству интерферона и восполняет нехватку витамина. При рецидивирующих инфекционных болезнях в качестве иммунокорригирующих средств принимать бактериальные иммуностимуляторы.

Также показаны средства от гриппа для симптоматического лечения. Врачи назначают:

1. Жаропонижающие препараты. Наиболее популярным и эффективным медикаментом при гриппе и ОРВИ считают парацетамол. Именно это вещество является действующим компонентом большинства порошков от гриппа.
2. Противовоспалительные средства. Это препараты для местной терапии, которые устраняют боль в горле, которая очень часто сопровождает болезнь. Такие лекарства при гриппе производятся в виде спреев, растворов для полоскания, пастилок.
3. Антигистаминные средства. Обычно производятся в виде порошка. Медикаменты помогают справиться с чрезмерной отечностью слизистой носа, большим количеством выделений. Эта группа средств показана для облегчения носового дыхания.
4. Сосудосуживающие препараты. Медикаменты чаще встречаются в виде капель для носа. Но лечить заболевание с применением этой группы средств допускается не более 5 суток.
5. Средства от кашля. К этой группе относятся противокашлевые препараты против гриппа, отхаркивающие и муколитические средства. Лечение недуга при помощи этих средств должно проводиться только под контролем врача.

Любой препарат должен подбираться только врачом, так как каждый из них имеет свой ряд противопоказаний и побочных реакций.

Обзор этиотропных антивирусных средств

На фармацевтическом рынке представлено большое количество противовирусных средств против гриппа. Рассмотрим лучшие лекарства от гриппа:

1. Реленза. Эффективное средство от гриппа, которые активно в отношении возбудителей гриппа типа А и В. Действующий компонент ингибирует нейраминидазу. Производится в виде порошка для проведения ингаляций. За один раз следует делать по 2 ингаляции. Сеансы совершать дважды в сутки. С особой осторожностью процедуры проводить у больных, склонных к бронхоспазмам.
2. Арбидол. Противовирусный препарат при гриппе, который совмещает этиотропное действие со стимуляцией иммунитета. Активен в отношение возбудителей гриппа типов А и В. Производится в виде капсул, содержащих по 50 мг активного компонента. Не принимать при гиперчувствительности к компонентам в составе и детям до 3 лет. После приема могут проявляться аллергические реакции. Медикамент употребляется до приема пищи. Дозировка зависит от возраста больного. В случае профилактики назначенную дозировку принимать дважды в неделю. При лечении гриппа прописанную дозу принимать 4 раза в день. Курс терапии составляет 5 суток.
3. Тамифлю. Лекарство от гриппа и простуды нового поколения, действующим веществом которого является осельтамивир. Активно борется с возбудителями гриппа типа А и В. Выпускается препарат в виде порошка для приготовления суспензии, а также в форме капсул. Предназначен как для профилактики гриппа и простуды, так и для лечения. Назначается деткам с 1 года. В отдельных случаях допускается терапия детей с полугода. Ограничениями к приему являются возраст до 6 месяцев, хроническая почечная недостаточность, низкий клиренс креатинина. Лекарство против гриппа вызывает такие побочные реакции, как кашель, тошнота, головные боли, судороги, бессонница, головокружения. Рекомендуется принимать средство во время приема пищи. Взрослым и детям от 13 лет пить по 75 мг дважды в день. У маленьких детей дозировка рассчитывается в зависимости от массы тела. Длительность терапии — 5 суток.
   
4. Ребетол. Это этиотропное антивирусное средство от гриппа, выпускаемое в виде порошка для ингаляций. Используется в составе комплексного лечения гриппа и ОРВИ. Для получения лечебного раствора 6 граммов порошка разводятся в 100 мл жидкости. В ингаляторе раствор разводится в 300 мл жидкости. Процедуры совершаются каждые 12-18 часов ежедневно в течение недели.
5. Арбидол. Противовирусный препарат для лечения гриппа, совмещающий этиотропное воздействие со стимуляцией иммунной системы. Действенен в отношении возбудителей гриппа типов А и В. Не использовать при гиперчувствительности к активным компонентам в составе, детям до 3 лет. Употребляется средство до приема пищи. Дозировка зависит от возраста пациента. Продолжительность терапии составляет 5 суток.
6. Неовир. Новый противовирусный препарат от гриппа и простуды, относящийся к группе интерферонов. Производится средство в форме раствора для инъекций. Перед приемом обязательно проконсультироваться с врачом.
7. Гриппферон. Новый препарат от гриппа, разработанный без применения компонентов крови человека. Основной служит интерферон альфа-2. Для лечения гриппа и ОРВИ препарат используют в виде раствора для закапывания носовых проходов. Терапевтический эффект направлен на угнетение активности вирусов, создания входного барьера для инфекционных агентов. Разрешен к применению при беременности и лактации.
8. Ремантадин. Препарат назначается как для лечения вируса типа А, так и типа В. Также препарат эффективен в отношении вируса клещевого энцефалита. Производится препарат в двух лекарственных формах — таблетки по 50 мг и сироп. Оптимальная длительность лечения составляет 5 суток. При некоторых особых условиях терапия может быть продлена до 14 суток. Принимать медикамент только по назначению врача.

Это самые эффективные средства при гриппе, которые подавляют действие и размножение возбудителей болезни.

Иммуностимулирующие препараты

При гриппе также назначаются иммуностимулирующие препараты, которые стимулируют организм на выработку собственных интерферонов. Рассмотрим лучшие средства от гриппа этой группы:

1. Ингавирин. Препарат с иммуномодулирующим воздействием, который активен не только в отношении вирусов гриппа, но и против аденовируса, парагриппа. Характеризуется противовоспалительным действием, благодаря подавлению выработки цитокинов. Производится в виде капсул от гриппа. Принимается как для лечения гриппа, так и в качестве профилактики болезни. Запрещается употреблять при вынашивании малыша и детям. Применение не зависит от приема пищи. Приемлемая дозировка — 90 мг в сутки. Курс лечения составляет 5 суток. Является самым лучшим лекарством от гриппа.
2. Кагоцел. Это таблетки от гриппа, относящиеся к группе препаратов-индукторов интерферона. Поддерживают активность иммунной системы, направленную против бактерий и вирусов. Применяются для лечения и профилактики гриппа и ОРВИ, а также эффективны против герпеса. После применения возможно проявление побочных реакций. Не принимать при вынашивании ребенка и кормлении грудью, а также детям до 3 лет. В первые 2 дня после инфицирования пить по 2 таблетки трижды в сутки. Длительность терапии — 4 дня. Употребление таблеток не связано с приемом пищи.
   
3. Цитовир. Хорошее лекарство от гриппа, содержащее бендазол. Этот компонент содействует производству интерферонов. Другими важными компонентами являются аскорбиновая кислота, тимоген. Они повышают защитные силы организма и устойчивость организма к инфекции. Производится препарат в виде сиропа, капсул и порошка для получения суспензии. Активно используется как профилактическое средство против гриппа.
4. Амиксин. Лекарство для гриппа, стимулирующее производство разных типов интерферонов. Очень мощное средство, активное против разных вирусов. Препарат активизирует пониженный иммунитет, предупреждает прогрессирование осложнений гриппа. Действие связано с подавлением размножения вирусов в инфицированных клетках.
5. Циклоферон. Самое эффективное средство от гриппа, принадлежащее к классу иммуностимуляторов. Выпускается в виде таблеток против вируса гриппа, а может вводиться парентеральным методом. Производитель рекомендует прием детям с 4 лет.

Данные препараты имеют высокую эффективность в отношении вируса гриппа, но принимать их строго по показаниям врача.

Антибактериальные препараты

Каждый человек должен знать, что грипп — это вирусное инфекционное заболевание органов дыхания. Его провоцируют вирусы, поэтому принимать антибиотики на начальных стадиях болезни нецелесообразно. Но если заболевание запустить, то могут начаться осложнения, например, бактериальная пневмония, которая была спровоцирована присоединением бактериальной инфекции. В этом случае уже назначаются антибиотики.

Рассмотрим список таблеток от гриппа и ОРВИ:

1. Сумамед. Это сильнейший антибактериальный препарат широкого спектра действия. Активным компонентом является азитромицин. Выпускается в виде таблеток от гриппа и простуды (по 3 таблетки в упаковке). Действующие вещества подавляют деятельность микробов и бактерий, которые ответственны за производство белка.
   
2. Азитрокс. Это таблетки против гриппа, характеризующиеся широким спектром воздействия. Имеют отношение к азалидной группе. Медикамент оказывает воздействие на бактерии на клеточном уровне. После приема препарата угнетается рост бактерий и разрушается их структура. Длительность лечения — 3 суток.
3. Хемомицин. Это препарат, имеющий отношение к макролидам. Препарат показан как при ОРВИ, так и при осложнениях гриппа. Это могут быть ангина, бронхит. Активные вещества не просто борются с бактериями, но еще и характеризуются бактерицидным воздействием. Прием медикамента препятствует размножению болезнетворных организмов. Принимать препарат по 1 таблетке 3 дня подряд. Употреблять строго в одно и тоже время.
4. Зитмак. Эффективные таблетки от гриппа, действующим компонентом которых является азитромицин. Это антибактериальное средство, относящееся к группе макролидов. Не оказывает никакого воздействия на производство нуклеиновых кислот. Имеет очень широкий спектр действия. После приема быстро распространяется по организму. Таблетки принимаются при таких осложнениях гриппа, как пневмония, тонзиллит, фарингит и другие.
5. Азакс. Результативные таблетки при гриппе, действующим веществом которых является азитромицин. Это антибиотики системного воздействия. Запрещены к приему при гиперчувствительности к активному веществу в составе. В упаковке всего три таблетки, принимать которые в течение трех суток. Интервал между приемами выдерживать строго 24 часа. Таблетки не разжевывать и запивать большим количеством жидкости.
6. Азибиот. Активным компонентом эффективного препарата от гриппа также является азитромицин. Это антибиотик системного действия. Употреблять средство за час до еды либо через 2 часа после трапезы. Курс терапии — 3 суток. Интервал между приемами таблеток — 24 часа.

Всего три таблетки позволяют справиться с неприятными симптомами осложнений. Но нельзя самостоятельно начинать прием антибактериальных средств. Это может спровоцировать лишь осложнение течения недуга.

Жаропонижающие средства

Температура тела повышается под воздействием пирогенов — активных веществ, которые вырабатываются в ответ на возбудителей, токсины. Лихорадка является защитной реакцией организма в ответ на патологические реакции, которые происходят в организме больного. Но принимать препараты для понижения температуры ниже 38 градусов не следует. Жаропонижающие медикаменты блокируют выработку веществ, провоцирующих повышение температуры.

Основными жаропонижающими препаратами при лечении гриппа являются:

1. Парацетамол. Самые популярный и доступный медикамент, который входит в большинство комбинированных средств. Именно это средство допускается принимать в педиатрии. Средство хорошо переносится организмом и практически никогда не вызывает побочных реакций. Это самое безопасное средство. Детям от 12 лет и взрослым принимать однократно по 500 мг парацетамола. Более маленьким пациентам принимать средство в виде сиропа либо ректальных свечей.
   
2. Аспирин. Имеет отношение к нестероидным противовоспалительным средствам, характеризующийся жаропонижающим, обезболивающим и противовоспалительным эффектами. Ацетилсалициловая кислота понижает свертываемость крови, препятствует тромбообразованию. Применение Аспирина противопоказано детям до 15 лет. Вызывает большое количество побочных реакций и имеет достаточно противопоказаний к приему.
3. Ибупрофен. Самое эффективное лекарство от гриппа при повышенной температуре. Входит в составе Нурофена, Ибуклина. Но это средство, как и Аспирин, оказывает негативное воздействие на слизистую желудка и кишечника. Он раздражает слизистую, поэтому провоцирует рвоту и тошноту. Нельзя принимать при заболеваниях органов ЖКТ, рините, астме, крапивнице, бронхиальной астме. Противопоказан Ибупрофен детям до 12 лет в таблетках, капсулах. Детям от 3 месяцев назначают суспензии и ректальные свечи.

Большая часть жаропонижающих средств отпускается в аптеках без рецепта. Но принимать препараты необходимо не менее нескольких суток. Рекомендуется перед употреблением проконсультироваться с врачом.

Противовоспалительные средства

В последнее время распространены многокомпонентные средства, которые производятся в виде порошков для растворения в воде. С их помощью можно быстро побороть симптомы гриппа и ОРВИ. Лучшими препаратами от гриппа, характеризующиеся противовоспалительным и жаропонижающим действиями, являются:

1. Колдрекс. Выпускается Колдрекс в виде порошка для разведения в воде с разными вкусами. Такое средство помогает быстро справиться с головными болями, болями в мышцах и суставах. Фенилэфрин в составе характеризуется сосудосуживающим действием. Он сужает сосуды в носы, но при этом не нарушает процесс кровообращения. Носовое дыхание больного восстанавливается. Аскорбиновая кислота в составе восполняет дефицит витамина С в организме. Благодаря Колдрексу оказывается комплексное воздействие: проходит першение в горле, насморк, разбитость. Считается самым эффективным препаратом от гриппа.
2. Фервекс. Выпускается в виде порошка для растворения в теплой воде. Имеет разные вкусы: лимон, банан, малина. Применяют для симптоматического лечения насморка. Витамин С восполняет нехватку его в организме. После его приема понижается температура, уходят боли в суставах, ломота во всем теле. Не назначают препарат детям до 15 лет. Допустимо принимать по 2-3 саше в сутки. Максимальная длительность терапии с применением Фервекса — 5 суток. Интервал между приемами не менее 4 часов.
3. Ибуклин. Препарат помогает справиться с болями в мышцах, головным болями, а также спазмами в мышцах. Принимаются таблетки через 2 часа после трапезы. Пить по 1 таблетке трижды в сутки. Нельзя принимать более трех таблеток. Без назначения специалиста терапия может длиться не более трех дней. Характеризуется медикамент высокой эффективностью.
4. Эффералган. Производится средство в капсулах и шипучих таблетках. Помогает в краткие сроки справиться с болезненностью. После приема проходят боли в мышцах, горле, а также понижается выраженность головных болей. Таблетка растворяется в стакане теплой воды. Суточная дозировка для взрослого — не более 6 таблеток в сутки.
   
5. Цефекон-Н. Препарат производится в виде ректальных суппозиториев. Средство не только оказывает противовоспалительное действие, но и понижает температуру, обезболивает. Он понижает сонливость, придает бодрости. Применяется средство после утреннего опорожнения кишечника. После введения спокойно полежать в течение получаса. Применяется препарат не дольше трех суток.

Антигистаминные препараты

Антигистаминные средства назначаются при гриппе для устранения заложенности и отечности носа. Рассмотрим список препаратов против гриппа и ОРВИ, без которых обойтись невозможно:

1. Зиртек. Производится в форме капель для приема внутрь. Назначается для устранения назальных симптомов, заложенности носа, чихания, слезотечения, раствор принимается сразу после приготовления. Взрослым показано по 20 капель в день. Детям дозировка назначается строго врачом.
2. Фенистил. При гриппе препарат принимается в форме капель для перорального приема. Взрослым показано по 20 или 40 капель трижды в день. В детском возрасте доза зависит от массы тела ребенка. Не принимать без назначения врача. Отлично справляются с отечностью слизистой носа.
3. Кларитин. Производится препарат в виде таблеток и в сиропе. Помогает справиться с жжением слизистой носа, чиханием, слезотечением. Назначается только детям с 2 лет. Детям старше 12 лет и взрослым назначают по 1 таблетке или 2 чайных ложки в сутки. При лечении маленьких детей используется только сироп. Дозировка зависит от массы тела малыша.

При помощи этих средств можно значительно облегчить состояние больного, устранив слезотечение, чихание, зуд в носу.

Средства от кашля

Борьба с кашлем при гриппе проводится в 2 этапа:

• разжижение мокроты;
• выведение мокроты.

Препараты для разжижения мокроты при гриппе — это муколитики. Основными средствами для разжижения мокроты являются:

1. Мукалтин. Это средство на основе лекарственного алтея. Является максимально эффективным и не дорогим.
   
2. Бромгексин. Препарат с ярко выраженным муколитическим действием. Эффект достигается за счет активизации секреторной функции бронхиальных желез и уменьшения вязкости мокроты.
3. Амброксол. Имеет ярко выраженный муколитический эффект. Обладает тем же действием, что и Бромгексин.
4. Сироп корня солодки. Основным компонентом является корень солодки, который обуславливает терапевтический эффект. Также в составе есть дополнительные вещества, повышающие эффект.

Препараты для отведения мокроты включают:

1. Корни алтея. Отхаркивающий эффект достигается за счет стимуляции перистальтики бронхиол и разжижения бронхиального секрета. Также характеризуется противовоспалительным эффектом.
2. Таблетки от кашля с термопсисом. Результативное и не дорого средство с отхаркивающим действием. Понижает степень вязкости мокроты.
3. Сироп подорожника. Растение характеризуется высокой эффективностью в отношении выведения мокроты. Благодаря богатому составу средства понижается вязкость мокроты, раздражаются кашлевой и рвотный центры.
   
4. Амтерсол. Средство на основе хлорида аммония. Характеризуется ярко выраженным отхаркивающим действием.

Эти средства высокоэффективны и при этом имеют минимум противопоказаний и побочных реакций.

Грипп — крайне опасное инфекционное заболевание органов дыхания. Которое может провоцировать большое количество осложнений. В этом случае в терапию врачи включают прием антибиотиков. Чтобы терапия оказала максимальный эффект, она должна быть комплексной. Поэтому при гриппе назначаются не только противовирусные, но и жаропонижающие, иммуностимулирующие, антигистаминные и другие медикаменты. Чтобы не навредить себе, не стоит заниматься самолечением.

Интересное видео

как и чем лечат грипп у ребенка?

Вирусы гриппа в разгар эпидемии не щадят никого, а в особенности малышей. Детский иммунитет несовершенен, в раннем возрасте организм еще не умеет справляться с инфекцией, и ему нужна помощь. Между тем препаратов, которые можно давать малышам, совсем немного. Как лечить грипп у детей? Какие лекарства способны победить вирус, но при этом не принесут вред организму ребенка? Ответы на эти вопросы — в статье.

Что такое грипп — узнаем врага в лицо

Гриппом называется острое инфекционное заболевание вирусного происхождения, поражающее главным образом верхние отделы дыхательных путей. Другими словами, это разновидность ОРВИ, вызванная особым типом вирусов. Но из-за более тяжелого течения и частых осложнений грипп рассматривают отдельно от остальных инфекций.

Ученым известно три варианта вирусов гриппа: A, B и C (эпидемии провоцируются, как правило, первыми двумя). При этом внутри каждого из них выделяется множество подтипов. Отличительная черта вирусов гриппа (в первую очередь А) — вариабельность свойств белков в их структуре. Несмотря на то, что после выздоровления формируется иммунитет на всю жизнь, это не исключает вероятности заболеть снова. Только в следующий раз болезнь будет вызвана другим, уже изменившимся, подтипом вируса. Этим и объясняется регулярность эпидемий.

Подобно всем ОРВИ грипп передается:

• воздушно-капельным путем от людей с явными и стертыми формами гриппа — при чихании, кашле, разговоре больные выделяют во внешнюю среду вирусные частицы;
• контактным путем при рукопожатиях с больными, а также при соприкосновениях с поверхностями (например, в общественных местах, транспорте), которых ранее касались заболевшие: с немытых рук вирус переносится на слизистые рта, носа, глаз.

Заболевшие заразны в течение пяти–семи дней с того момента, как появились первые симптомы. Грипп — сезонная болезнь: эпидемии случаются в основном в холодный период.

Гриппу подвержены все без исключения, но особенно он опасен для пациентов из групп риска. Это люди с хроническими заболеваниями, пожилые, а также дети до пяти лет: их иммунная система не в состоянии бороться с вирусами, поэтому у них грипп зачастую проходит с осложнениями и даже несет угрозу летального исхода.

Признаки гриппа: как определить болезнь с первого взгляда

Учитывая, как опасен грипп для самых маленьких, важно вовремя распознать болезнь и начать правильное лечение. Это не всегда просто, потому что по клиническим проявлениям заболевание напоминает обычные ОРВИ, и постановка точного диагноза возможна только по результатам анализов. Но все же есть и характерные отличия, по которым можно определить, что ребенок заболел гриппом.

Итак, сначала о сходстве гриппа с другими ОРВИ. Общие проявления любых респираторных вирусных инфекций — подъем температуры и признаки, указывающие на воспаление слизистой верхних дыхательных путей. Но если при «безобидных» ОРВИ в клинической картине на первый план выходят насморк и боль в горле, то для гриппа характерна заложенность носа и сухой болезненный кашель. Симптомы поражения дыхательных путей у детей неочевидные и появляются, как правило, на один–два дня позже, чем симптомы интоксикации.

Теперь о различиях. Первое из них — это начало заболевания. Если простая ОРВИ прогрессирует медленно, иногда незаметно, то симптоматика гриппа развивается стремительно. Самочувствие резко ухудшается в течение нескольких часов. У детей быстро появляются признаки инфекционного токсикоза: вялость, плохой аппетит, нарушение сна. Общая слабость, появляющаяся с самого начала болезни, нарастает. Ребенок становится апатичным, замкнутым, раздражительным, вялым или, наоборот, возбужденным. Сильный жар — еще один типичный признак гриппа. В первые же часы температура поднимается до 38°С и выше). При обычных инфекциях дыхательных путей температура редко превышает 38,5°С, в то время как при гриппе она может достигать 39–40°С. В неосложненных случаях повышенная температура держится три–четыре дня, постепенно возвращаясь к норме. Если жар сохраняется дольше, это повод срочно обратиться к врачу для исключения пневмонии и других осложнений.

Как мы уже обозначили, при гриппе выражена сильная интоксикация. Она проявляется не только лихорадкой, но и слабостью, головными, мышечными болями. Головной боли иногда сопутствуют светобоязнь и неприятные ощущения при движении глаз.

Течение гриппа у детей раннего возраста

В силу возрастных особенностей иммунной системы у малышей до трех лет все заболевания, в том числе и грипп, развиваются иначе, чем у взрослых. Болезнь начинается не так резко, и симптоматика обычно неяркая. Малыш становится беспокойным, затем вялым, у него ухудшается аппетит. Сильной лихорадки нет: температура лишь слегка повышается (до 37,5°С) или вовсе остается нормальной. Признаки воспаления дыхательных путей выражены незначительно. Иногда родители замечают небольшое покашливание, чихание. Кожа ребенка бледнеет, на ней появляется мраморный рисунок. При гриппе у малышей часто бывает рвота. Токсическое поражение нервной системы может также проявляться в виде судорог.

Хотя симптоматика и неявная, болезнь у детей раннего возраста протекает тяжело и чревата опасными последствиями. Вирусная инфекция часто осложняется бактериальной, на фоне гриппа может развиться пневмония. Поэтому заболевшие дети должны находиться под неусыпным вниманием родителей и педиатра. Если врач заподозрит, что ребенок болеет гриппом, вполне вероятно, что он предложит госпитализацию.

Это важно

Клинические проявления гриппа зависят и от формы заболевания. Чаще всего она бывает легкой или среднетяжелой. Но иногда болезнь протекает тяжело. При этом все симптомы выражены ярче. Редко, но встречаются молниеносные формы гриппа. Болезнь развивается стремительно и быстро приводит к осложнениям, которые представляют серьезную угрозу для жизни.

Как лечить грипп у детей: родителям на заметку

Первый вопрос, который задают себе родители, если ребенок заболел гриппом: чем лечить? Наиболее правильный ответ на него даст врач. Но внимательные родители тщательно проверяют назначения даже опытных и уважаемых специалистов. Поэтому ниже будут приведены клинические рекомендации по лечению гриппа у детей.

Следовать им — не значит прибегать к самолечению. Все меры должны быть согласованы с педиатром. В наибольшей степени это касается применения медикаментозных препаратов. Не все знают, какими лекарствами лечить грипп у детей раннего возраста: многие из препаратов могут причинить вред и без того слабому организму. Например, иногда родители при таких симптомах, как жар и кашель, «на всякий случай» дают ребенку антибиотики. Это грубая ошибка: препараты данной группы борются с бактериями, а не с вирусами. Они никак не воздействуют на причину болезни и, более того, способны навредить. Причем опасность кроется не только в побочных действиях. При бесконтрольном назначении антибиотиков микробы вырабатывают к ним резистентность. Другими словами, лекарства перестают помогать тогда, когда они действительно необходимы. Лечение гриппа антибиотиками у детей и взрослых допустимо лишь при присоединении бактериальной флоры (когда борьба идет уже не с самой болезнью, а с осложнениями).

В отношении гриппа давно разработана этиотропная, то есть направленная на причину, терапия. Но число препаратов, разрешенных к применению у детей до трех лет, ограничено. Ниже расскажем, что можно дать ребенку при гриппе, чтобы помочь неокрепшему иммунитету победить вирус. Однако сначала — немного о немедикаментозных методах.

Нелекарственные способы борьбы с болезнью

При лечении гриппа у детей очень важно, чтобы они соблюдали постельный режим. Это поможет облегчить самочувствие малыша, приблизить выздоровление и избежать осложнений.

Также необходимо обеспечить в помещении подходящие условия. Вирусы гриппа быстрее размножаются в сухом и теплом воздухе, поэтому следует чаще проветривать комнату, проводить влажную уборку. Лучше теплее одеть ребенка, но в комнате создать прохладу (18–20°С).

Стоит давать малышу как можно больше жидкости, чтобы вывести из организма токсины. Оптимальная температура питья для ребенка соответствует температуре его тела. Кроме того, не нужно кормить детей насильно, если у них отсутствует аппетит.

Педиатры рекомендуют при гриппе промывать ребенку нос солевыми растворами. Они увлажняют слизистую, что способствует повышению местного иммунитета. Боль в горле можно облегчить полосканиями (используйте теплые настои трав).

Фармакотерапия

Основное лечение гриппа у детей направлено на устранение причины болезни, то есть на уничтожение вирусов. Чем раньше удается приступить к противовирусной терапии, тем лучше. В идеале ее следует начать уже в течение суток после момента появления первых признаков заболевания, поскольку именно в этот период возбудители наиболее активны. По прошествии 72 часов противовирусная терапия, как правило, малоэффективна.

Средства от гриппа для детей в зависимости от принципа лечебного действия делятся на несколько групп. Ниже — краткое описание каждой из них.

Противовирусные препараты прямого действия. Они влияют непосредственно на возбудителей заболевания, подавляя их активность. К этой группе относятся римантадин, осельтамивир и умифеновир.

Средства против гриппа для детей на основе римантадина производят в виде сиропов. Малышам в возрасте до года давать их запрещено. Согласно инструкции, данное средство активно в отношении штаммов вируса гриппа A. Римантадин и его аналоги в прошлом широко использовались в сезон эпидемий, однако в настоящее время подтверждено, что вирусы гриппа часто проявляют устойчивость к ним.

Осельтамивир сегодня считается эффективным против всех известных штаммов вирусов гриппа A и B. По принципу действия он представляет собой блокатор нейраминидазы — одного из поверхностных белков в структуре возбудителя. Средства на основе осельтамивира активны против всех вирусов гриппа (в частности, редких и эндемичных штаммов), но не эффективны при других ОРВИ. В России осельтамивир недоступен в формах, предназначенных специально для детей. Малышам старше одного года можно давать суспензию, приготовленную путем растворения содержимого капсул.

Умифеновир — еще один противогриппозный препарат прямого противовирусного действия. Он работает и при гриппе, и при некоторых других видах ОРВИ. Препараты на основе умифеновира выпускают в виде порошка для приготовления суспензии (можно применять у детей с двух лет), в виде таблеток (с трех лет), в виде капсул (с шести или 12 лет в зависимости от дозировки). Детям младше двух лет их давать нельзя.

Гомеопатические средства. Как заявляют сторонники этого метода альтернативной медицины, препараты, изготовленные из натуральных активных компонентов в микроскопических дозах, лечат «подобное подобным». Но официальная наука не признает гомеопатии, и эксперты ВОЗ категорически не рекомендуют применять такие средства для лечения инфекционных заболеваний[1] вместо действительно эффективной терапии.

Релиз-активные препараты. Действие широко известных на российском рынке «Анаферона» и «Эргоферона» основано на высвобождении новых свойств при сверхвысоком разведении вещества (в данном случае антител). Предполагается, что в результате их применения в организме повышается продукция собственного интерферона.

Это важно

В научных кругах много спорят об эффективности релиз-активных препаратов. Механизм их действия вызывает сомнения у некоторых ученых. Высокая степень разведения активного вещества придает этим средствам сходство с гомеопатическими. Тем не менее ряд исследований показал, что прием «Эргоферона» при гриппе позволяет ускорить выздоровление[2].

Индукторы выработки интерферона и иммуномодуляторы. Препараты этой категории воздействуют на иммунную систему, усиливая ее защитные свойства, стимулируют выработку собственного интерферона. Альфа-глутамил-триптофан в форме назального спрея назначают детям с года. Другие средства: «Кагоцел», меглумина акридонацетат, азоксимера бромид, инозина пранобекс — не имеют доказанной эффективности. Их назначение допускается только детям старше трех лет.

Препараты интерферона. Они содержат в готовом виде естественный, или рекомбинантный, интерферон — белок, вырабатываемый клетками в ответ на проникновение вирусов. Это единственные средства с доказанной эффективностью, разрешенные к применению у новорожденных. Препараты интерферона для самых маленьких выпускают в виде ректальных суппозиториев («Виферон», «Генферон лайт» 125 000 МЕ, «Кипферон»), назальных капель («Гриппферон»), геля («Виферон»).

При подборе препарата против гриппа детям имеет значение не только эффективность его воздействия, но и наличие/отсутствие возрастных ограничений, а также удобство применения лекарственных форм. Большинство существующих на данный момент средств разрешено использовать только с определенного возраста.

Недорогие и эффективные лекарства от гриппа и простуды

Осень — это пора простудных заболеваний, которая может затянуться до весны. Переохлаждения, нехватка витаминов, стресс, усталость, частое нахождение в общественных местах во время карантина — все это провоцирует ОРВИ.

Уже на начальной стадии заболевания потребуется приложить максимум усилий, чтобы остановить прогрессирование недуга. Существует множество недорогих средств от гриппа и простуды, которые оказываются весьма эффективными, относительно своих дорогих аналогов. Ниже рассмотрим аналоги дорогих лекарств от гриппа и простуды.

Жаропонижающие

Жаропонижающий препарат является средством незамедлительной помощи при скачке температуры тела более 38 градусов. Меньшую температуру понижать крайне не рекомендуется, так как ее скачки являются лишь защитной реакций организма. Благодаря такой реакции начинаются особые процессы такие, как увеличение продукции антител, интерферонов, активизация макрофагов.

Все это провоцирует создание неблагоприятной атмосферы для жизнедеятельности вирусов и бактерий. Если отметка переваливает за 38, то здоровье человека подвергается серьезной опасности. При продолжительном жаре могут появляться судороги, галлюцинации. Возникает риск прогрессирования сердечных недугов и одышки. Такие состояния особо опасны для тех пациентов, кто имеет хронические недуги. Именно поэтому важно своевременно понизить повышенную температуру.

Список жаропонижающих таблеток

При симптоматическом лечении особое внимание уделяют жаропонижающим препаратам. Медикаменты могут быть как однокомпонентными, так и предлагаться в комплексном виде. Наиболее результативными жаропонижающими недорогими лекарствами от простуды и гриппа являются: 

1. Ибупрофен. Является дешевым аналогом лекарства от гриппа и простуды — Нурофен. Характеризуется жаропонижающим, анальгезирующим и антифлогистическим действием. Медикамент ингибирует фермент циклооксигеназы, а также подавляет выработку простагландинов.
2. Парацетамол. Назначается при болевых ощущениях несильной и терпимой интенсивности, при лихорадке и простудных недугах. Недорогое эффективное лекарство от простуды и гриппа, который оказывает подавляющее воздействие на центр терморегуляции и на процесс выработки простагландина.
3. Аспирин. Это ацетилсалициловая кислота. В показаниях к применению имеется такая симптоматика, как «лихорадка при воспалительно-инфекционных болезнях», а также «болевые ощущения слабой и средней интенсивности различного характера».

    

4. Цитрамон П. Характеризуется не сильно выраженным жаропонижающим эффектом и средним анальгезирующим воздействием. Таблетки эффективны в том случае, если температура не высока, но при этом болит голова.

Любое быстродействующее недорогое лекарство от простуды и гриппа должно назначаться только лечащим врачом.

Недорогие препараты для полоскания горла при ОРВИ

Если при ОРВИ и гриппе проявляются некомфортные ощущения в горле, першение, боли, сухость, то потребуется орошать горло для обеззараживания минимум 3-5 раз в сутки. Раствор возможно сделать самостоятельно, разведя чайную ложку пищевой соды в стакане жидкости. Очень результативно проводить полоскания при помощи отваров ромашки, шалфея и календулы.

Из дешевых средств от гриппа и простуды можно рассмотреть следующие:

1. Ротокан. Медикамент выпускается в России. Раствор имеет в составе экстракты цветков лекарственной календулы, цветков аптечной ромашки, травы обычного тысячелистника. Характеризуется ярко выраженным антифлогистическим и противомикробным воздействием. Маленькую ложку развести в чашке подогретой воды и орошать ротовую полость и горло до 5 раз в сутки на протяжении всего дня. Последний сеанс должен быть перед сном.
2. Фурацилин. Выпускается в виде таблеток. Является мощным местным противомикробным препаратом. Одну таблетку развести в стакане жидкости, и полученным средством орошать горло и ротовую полость на протяжении минуты. Активно борется с болезнетворными бактериями.

    

Наибольший результат можно ожидать, если комплексно подходить к решению проблемы.

Средства от заложенности носа

В аптеках представлен большой выбор дешевых лекарств от гриппа и простуды, действие которых направлено на устранение заложенности носа. Самыми результативными являются:

1. Назальные капли Риностоп. Активным веществом является ксилометазолин. Препарат назначается при аллергическом и инфекционном рините, среднем отите, синусите в составе комплексного лечения. Активный компонент содействует понижению отечности слизистой носоглотки.

    

2. Нафтизин. Эффективные назальные капли. Активным компонентом является нафазолин. Капли характеризуются сосудосуживающим действием и используются для устранения отечности слизистой носоглотки.

Бороться с сухостью в носу возможно при помощи солевого раствора. Приобрести его возможно в аптеке либо приготовить самостоятельно. На стакан воды добавить маленькую ложку соли и хорошо размешать.

Лучше использовать морскую соль.

Медикаменты от кашля

При ОРВИ и гриппе очень часто мучает кашель и першение в горле. Бороться с таким симптомом необходимо согласно определенному алгоритму и категорически запрещается подавлять кашлевые рефлексы.

Борьба с покашливаниями при гриппе и ОРВИ совершается в 2 этапа:

• отведение мокроты;
• разжижение мокроты, что даст возможность перевести сухой кашель в мокрый.

Эффективными и недорогими препаратами от гриппа и простуды являются муколитики. Медикаменты разрывают дисульфидные связи кислых полисахаридов. Благодаря этому разжижается мокрота без ее увеличения в объеме. В аптеках представлен большой выбор препаратов и выбор зависит от индивидуальных особенностей организма.

Поэтому врачи часто назначаются препараты от кашля. Самыми результативными являются:

1. Бромгексин. Является секретолитическим и муколитическим препаратом, который характеризуется отхаркивающим и слабым противокашлевым воздействием. Медикамент разжижает слизь, активизирует мерцательный эпителий, увеличивает объем и улучшает отхождение выделений. Взрослым обычно назначают по 1-2 таблетки до 4 раз в сутки, в зависимости от состояния пациента.  Эффект от употребления можно ожидать только спустя 2-5 дней после начала терапии. Медикамент разрешен в педиатрии, но только деткам старше двух лет.
2. Мукалтин. Является растительным лекарственным препаратом, в основе которого лежит экстракт травы лекарственного алтея. Медикамент характеризуется отхаркивающим и секретолитическим воздействием. Часто назначается при сухом кашле и покашливаниях с трудноотделяемой мокротой чрезмерной вязкости. Взрослым показано употреблять по 1-2 таблетке до трех раз в сутки перед приемом пищи. Длительность терапии от недели до двух недель. Запрещается давать детям до 12 лет. По рекомендации врача разрешено употреблять кормящим женщинам и вынашивающим ребенка.

    

3. Амброксол. Недорогие таблетки от гриппа и простуды, которые прописываются при недугах дыхательных путей, сопровождающихся возникновением вязкой мокроты. Характеризуются стимулирующим и секретолитическим воздействием на моторную функцию дыхательных путей. За счет этого уменьшается вязкость мокроты. Взрослым употреблять по 1 таблетке до 3 раз в сутки на протяжении 5 дней.
4. АЦЦ. Специалисты считают, что это самое недорогое и эффективное лекарство от гриппа и простуды, который назначается при влажном кашле с большим количеством мокроты. Активным веществом является ацетилцистеин, характеризующийся муколитическим действием. Значительно облегчает отхождение слизи. Медикамент выпускается в гранулах, упакованных по пакетикам. Также можно приобрести препарат в виде шипучих таблеток от гриппа и простуды. Гранулы необходимо разводить в чашке воды. Полученный состав употребляется трижды в сутки. Эффект от применения будет заметен уже на следующие сутки. Обычно длительность применения составляет от 5 до 7 суток.
5. Экстракт листьев плюща. Препарат производится в виде сиропа и характеризуется ярко выраженным муколитическим воздействием. Оно происходит за счет гликозидных сапонинов, содержащихся в листьях.
6. Сироп корня солодки. Дешевый препарат от гриппа и простуды, главное вещество которого содержит глицирризиновую кислоту. Благодаря этому компоненту обуславливается терапевтическое действие. Также в составе есть такие вещества, как полисахариды, эфирные масла, кумарины, которые также усиливают результат.

Препараты должны назначаться только лечащим врачом, ввиду особенностей организма каждого пациента.

Противовирусные препараты и их действие

На рынке представлен большой выбор противовирусных препаратов, которые оказывают положительное воздействие на организм при гриппе и простуде. Самыми эффективными недорогими антивирусными препаратами от простуды и гриппа являются:

1. Анаферон. Медикамент характеризуется противовирусным и иммуномодулирующим действием. Препарат результативен в отношении вирусов гриппа, парагриппа вирусов герпеса, аденовируса и других. Оригинальное недорогое противовирусное средство от простуды и гриппа с доказанной результативностью. Не имеет побочных реакций, что является огромным преимуществом препарата. Используется средство уже при первых проявлениях ОРВИ и гриппа и только по особой указанной в инструкции схеме.

    

2. Циклоферон. Недорогие и эффективные таблетки от простуды и гриппа, которые помогают в короткие сроки побороть недуг. Активным компонентом служит меглюмина акридонацетат являющийся иммуностимулятором. Препарат результативен в отношении гриппа, герпеса, гепатита, цитомегаловируса, вируса иммунодефицита человека, вируса папилломы человека, а также грибковых инфекций.
3. Интерферон человеческий лейкоцитарный. Действующим компонентом служит интерферон-альфа. Это противовирусный препарат, активный в отношении многих вирусов. Это дешевый порошок от гриппа и простуды, который разводится в 2 мл кипяченой воды. Используется полученный состав для закапывания в носовые проходы. Считается результативным средством для терапии и профилактики ОРВИ у деток.

Также есть циклические амины при гриппе и простуде. Единственным противовирусным медикаментом этой группы является Римантадин. Его фармакологическое воздействие заключается в подавлении специфической репродукции вирусных клеток. Наибольшую результативность отмечают на начальной стадии болезни. Характеризуется антитоксическим воздействием.

Растительные противовирусные медикаменты при гриппе

На рынке представлен широкий выбор растительных противовирусных недорогих препаратов от гриппа и простуды. Каждый из них различен по механизму воздействия и применяются они только по назначению лечащего врача. Чаще всего назначаются следующие средства:

1. Альтабор. Недорогое лекарство от простуды и гриппа, противовирусное действие которого обуславливается наличием в составе сухих экстрактов ольхи. Фенокислоты активны против большинства видов вируса.
2. Алпизарин. В состав препарата входят экстракты копеечника желтеющего, альпийского, листьев манго и других растений. Они помогают угнетать репродукцию вирусов на раннем этапе развития вирусной болезни.

Схема терапии назначается только врачом.

Антибактериальные препараты

При гриппе незаменимы антибактериальные препараты. На рынке представлен большой выбор дешевых таблеток от простуды и гриппа, которые помогают быстро справиться с патологией. Самым распространенным антибиотиком является Амоксициллин. Это дешевый аналог лекарств от гриппа и простуды — Амоксиклав и Флемоксин. При осложнениях назначают и бисептол, реже — азитромицин.

Все антибактериальные препараты характеризуются широким спектром воздействия на бактерии и прописываются врачом при воспалительных болезнях дыхательных путей. Самыми эффективными и недорогими лекарствами против гриппа и простуды данной группы являются:

1. Амоксициллин. Является полусинтетическим антибиотиком группы пенициллинов широкого спектра воздействия. Характеризуется не только антибактериальным, но и бактерицидным, противомикробным действиями.
2. Бисептол. Представляет собой недорогие таблетки от гриппа и простуды, обладающие антибактериальным и бактерицидным действием. Также препарат подавляет жизнедеятельность кишечной палочки. Длительность терапевтического действия составляет 7 часов.
3. Азитромицин. Дешевый аналог дорогих лекарств от простуды и гриппа, которые может использоваться при лечении как взрослых, так и детей. Антибиотик подавляет выработку бактериями жизненно важных для них белков, за счет останавливается их рост. Из организма выводится длительное время, что положительно сказывается на состоянии больного. Это значит, что даже спустя 5 суток после окончания терапии препарат будет оказывает свое действие.

    

Запрещается самостоятельно назначать антибиотики, так как их неправильный прием может спровоцировать развитие суперинфекции. Это значит, что в организме резко возрастает число болезнетворных бактерий. Тяжесть течения заболевания значительно ухудшится. Именно поэтому самолечение строго противопоказано.

Таблетки для рассасывания от боли в горле

При гриппе и простуде всегда пациенты отмечают болезненные ощущения в горле. На фармакологическом рынке представлен большой выбор таблеток для рассасывания. Ниже представлен список дешевых лекарств от гриппа и простуды: 

1. Пектусин. Является комбинированным средством на основе растительных компонентов. Действующим веществом является масло эвкалипта и рацементол. Характеризуется противомикробным и антифлогистическим воздействием.
2. Фарингомед. Недорогое средство от простуды и гриппа, производящееся в форме таблеток для рассасывания. Препарат помогает справиться с отечностью, покраснениями, чувством першения и болевыми ощущениями в горле. После рассасывания улучшается носовое дыхание.
3. Фарингосепт. Дешевый препарат против простуды и гриппа со вкусом лимона. Представляет собой таблетки для рассасывания при болях и першении в горле. Активным веществом является амбазон. Он характеризуется противомикробным, антисептическим действием. Порошок какао в составе смягчает горло и устраняет першение и сухость.

    

Такие таблетки разрешены к применению даже среди детей, но потребуется предварительная консультация специалиста. Такие недорогие, но эффективные препараты от гриппа и простуды показаны в составе комплексной терапии болезни.

Порошки при гриппе и ОРВИ

В аптеке представлен большой выбор недорогих порошков от простуды и гриппа. Такие средства характеризуются ярко выраженным жаропонижающим, антифлогистическим и анальгезирующим действиями.

Ниже представлен список недорогих препаратов от гриппа и простуды:

1. Терафлю. Характеризуется жаропонижающим воздействием. Оно обуславливается наличием парацетамола в составе. Недорогой и эффективный порошок от простуды и гриппа помогает справиться с ломотой в теле, высокой температурой, ринитом, болями в голове. Данный препарат выпускается с различной дозировкой активного компонента. Какой именно следует выбирать препарат подскажет только врач. Порошок производится с разными вкусами: лимон, малина, лесная ягода, яблоко с корицей.
2. Фервекс. Состав средства очень близок к предыдущему, но вместо фенилэфрина присутствует аскорбиновая кислота. Линейка имеет широкий выбор порошков, которые различны как по вкусу, так и по предназначению: детям, диабетикам.
3. Колдрекс. Медикамент имеет в составе мезатон, витамин С, парацетамол. Порошок помогает не просто справиться с температурой, но и борется с заложенностью носа и слезоточивостью. Вкусы подобраны на любителей: смородина, лесная ягода, мед, лимон.
4. Фармацитрон. Это лекарство от гриппа и простуды дешевле, чем другие порошки. Пользуется особой популярностью при простуде. В составе наблюдаются парацетамол, аскорбиновая кислота. Также представлен порошок Фармацитрон Форте с повышенным содержанием жаропонижающего вещества.
5. Упсарин Упса. Это монокомпонентный препарат, который не имеет в составе парацетамола. Эффект достигается благодаря ацетилсалициловой кислоте. Характеризуется жаропонижающим, антифлогистическим, обезболивающим, антиагрегационным действием. Медикамент борется с болями в голове, мышцах, ломотой в суставах, разжижает крови и устраняет невралгию. В показаниях к употреблению отмечаются озноб и температура. Запрещается давать детям младше 15 лет.
6. Антигриппин. Входит в список недорогих лекарств от гриппа и простуды. Оказывает быстрое воздействие. Характеризуется жаропонижающим и анальгезирующим действием. Назначается при повышении температуры, заложенности носа, ознобе, рините. Назначается взрослым и детям старше 15 лет.

    

Лекарства от простуды в форме порошка удобны в применении, поэтому пользуются популярностью. Но важно правильно их использовать. Для этого следовать инструкции:

• вскрыть пакетик и содержимое высыпать в стакан;
• залить водой 55-60 градусов и тщательно перемешать, чтобы не образовывались комочки;
• выпить небольшими глотками.

Медикамент очень быстро усваивается и показывает результат уже спустя четверть часа. Ключевыми преимуществами данной группы средств при ОРВИ и гриппе служат:

• облегчают приступы кашля;
• борются с недомоганиями, возвращая работоспособность;
• устраняют болевые ощущения в горле, суставах и мышцах;
• борются с заложенностью носа.

Но такие средства не следует использовать беременным женщинам и кормящим матерям. Допускается назначать порошки детям с 15 лет, и намного реже с 12 лет. Строгими противопоказаниями служат:

• болезни крови;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• острые формы язвенной болезни желудка;
• недуги печени и почек;
• гиперчувствительность к компонентам в составе препарата.

Подводим итоги

Подводя итоги можно сказать, что крайне запрещается проводить самолечение при гриппе и простуде, так как это чаще провоцирует осложненное течение болезни. Все дорогие препараты, устраняющие симптомы заболевания являются лишь аналогом простых средств.

При выборе того или иного препарата учитываются характер течения заболевания, симптоматика, возраст пациента. Но также важно комплексно подходить к решению проблемы, чтобы она не возобновлялась.

Интересное видео

От гриппа и простуды, жаропонижающие лекарства, лекарство от простуды, лекарство от гриппа

_ЖАРОПОНИЖАЮЩЕЕ

БОЛЕУТОЛЯЮЩЕЕ

ДЛЯ ГОРЛА

ЖАРОПОНИЖАЮЩЕЕ

ОБЩЕЕ

ОТ БОЛИ

ОТ ГРИППА

ОТ КАШЛЯ

ОТ ПРОСТУДЫ

ПРОСТУДА

ПРОСТУДА,ГРИПП

от Гриппа и простуды

Сироп от гриппа — Женское здоровье

О том, что нового для борьбы с ОРВИ, ОРЗ и гриппом предлагает нам сегодня фармакологический рынок, рассказывает заместитель директора московской аптеки # 239 «Первомайская», провизор Надежда Константиновна ТИМОФЕЕВА.

Cовременные препараты от простудных заболеваний более эффективны, чем их предшественники, по многим характеристикам.

– Какими новинками следует запастись в аптеке, чтобы достойно встретить «гнилое» время года? – Чтобы сориентироваться в разнообразии современных препаратов, для начала «разложим по полочкам», что нарушает самочувствие заболевшего простудой человека. Это – лихорадка, то есть повышенная температура тела, головная и суставная боль, особенно в начале заболевания, воспаленное горло, кашель, насморк. Для преодоления каждого из пунктов этого грустного списка существует соответствующая группа «противостоящих» препаратов. – Начнем с температуры и боли?
– Общая тенденция в мире такова, что против этих симптомов как болеутоляющие и жаропонижающие средства используют различные лекарства на основе парацетамола и ацетилсалициловой кислоты – аспирина. Среди препаратов парацетамола видное место занимает целое «семейство» Колдрексов. Если раньше это были лишь порошки и таблетки, то сейчас появился Колдрекс Найт – для облегчения лихорадочного синдрома в ночное время суток, леденцы Колдрекс Лари Плюс, успокаивающие раздраженное, «дерущее» горло, и помогающий при кашле сироп Колдрекс Бронхо. Он обладает отхаркивающим действием, поэтому начинать его прием целесообразно тогда, когда кашель «дозреет» до стадии мокроты. Обычно это происходит не раньше чем на третий – четвертый день от начала болезни. Тот же парацетамол является действующим началом в Эффералгане. Помимо обычных и шипучих таблеток, действие которых проявляется быстрее, можно использовать детский раствор – микстуру или свечи. В зависимости от дозировки они бывают: для взрослых, для детей и для самых маленьких пациентов от трех до шести месяцев. Не стоит забывать и о нашем, отечественном парацетамоле, выгодно отличающемся по цене от импортных. Кроме таблеток для взрослых и детей совсем недавно появилась новинка – детский сироп. Еще один новый для нас препарат – Нурофен. Он создан на основе другого противовоспалительного вещества – ибупрофена. Благодаря сверхвысокой очистке Нурофен очень эффективен при лихорадочном состоянии и болевых синдромах разной локализации. – Отличаются ли «правила безопасности» при приеме новых препаратов от уже привычных нам? – Прежде всего внимательно прочтите аннотацию, чтобы не допустить превышения допустимой дозы лекарственных веществ. Следует также помнить, что по мере совершенствования большинство препаратов от простуды «научилось» заметно улучшать общее состояние больного. Отсюда возникает опасность «обмануться» ощущением мнимого благополучия и, не вылежав даже части необходимого для выздоровления срока, вновь пуститься в круговерть забот и дел. А это – прямой путь к осложнениям, в том числе и очень серьезным. Поэтому, обращаясь к современным лекарствам, не забывайте о здравом смысле. – А как обстоит дело со столь любимым в нашей стране анальгином? – Из анальгетиков, которые также эффективно борются с повышенной температурой и болью, не очень известен, но достаточно действенен Анальгин с хинином. – Следующая неприятность – больное горло. Чем помочь ему?
– Удачная новинка – созданный на основе йодинола Йокс, выпускаемый в виде раствора для полоскания и аэрозоля. Входящий в его состав ментол усиливает целебные и нейтрализует неприятные вкусовые свойства йода. Несколько дешевле, но также достаточно эффективен раствор и аэрозоль Стопангин. А относительно недавно появившийся в аптеках Биопарокс поможет даже в тех случаях, когда помимо горла в процесс болезни вовлечены слизистые оболочки носа, трахеи и даже бронхи. Действующее вещество Биопарокса – антибиотик Фузафунжин – обладает исключительно местным действием, не всасывается в кровь и не вызывает привыкания. Применять Биопарокс можно и взрослым, и детям. Среди многочисленных препаратов, предназначенных для лечения горла, существует целый ряд таблеток для рассасывания. Среди новинок этой лекарственной формы следует упомянуть Фарингопилс, Стрепсилс, Нео-Ангин и несколько более дешевый Горпилс. Прибегать к ним имеет смысл, как только возникают неприятные «простудные» ощущения в горле. Не стоит лишь забывать, что таблетки для рассасывания – это лекарства, а не леденцы, и пользоваться ими также необходимо в соответствии с аннотацией. К этому же ряду целебных средств относится и еще одна новинка – гомеопатическая карамель Фарингомед. – Неотъемлемая «составляющая» простуды – насморк. Как бороться с ним? – Прежде всего можно использовать интраназальные капли и аэрозоли на основе веществ, сужающих сосуды и, соответственно, уменьшающих отек. Наиболее современные, например, Називин, Тизин, по сравнению со своими предшественниками меньше сушат слизистые оболочки носа, но и ими нельзя пользоваться слишком долго. Свежей новостью стал перевод в список строгого учета Колдакта и Эффекта – капсульных препаратов, способных на несколько часов полностью «присушить» даже сильный насморк. Причиной введения этой меры послужило то, что входящий в их состав псевдоэфедрин, который снимает аллергический компонент насморка, при передозировке вызывает легкое наркотическое опьянение, чем и не замедлила воспользоваться часть молодого населения. При точном следовании инструкции оба эти препарата эффективны и безопасны, но теперь, если вы хотите запастись ими, сначала обратитесь к врачу за рецептом. На целебных свойствах природных эфирных масел основано действие Пиносола. Зарекомендовавший себя в виде капель в нос, ныне этот препарат пришел к нам еще в двух формах: как мазь и как крем. Они облегчают течение насморка и обладают неплохой противовирусной активностью. Поэтому во время болезни Пиносол помогает не только больному, но и окружающим, уменьшая количество вирусов «на выходе» из больного организма. Используются крем и мазь и как профилактические средства. Для этого в течение гриппозного сезона перед любым выходом из дома их вводят в нос, слегка смазывают верхнюю губу под носом и края ноздрей. – Действенные процедуры – ингаляции и согревающие растирания. Существуют ли новинки для такого лечения? – Да. Можно, например, воспользоваться каплями для ингаляций Ментоклар. Они выпускаются как в комплекте с ингалятором, так и без него. Этот чисто растительный препарат представлен в продаже еще и в виде геля для ингаляций и растирания. Используются для растирания также мазь Доктор Мом, бальзам Бронхикум, жидкий бальзам КИМ. Пользуются ими так же, как и старыми проверенными скипидарной мазью или Эфкамоном: натирают грудь в области бронхов, ступни и кожу между пальцами ног. – Расскажите, пожалуйста, о новостях в области профилактики простудных заболеваний. – Отечественный Амиксин – мощный и очень эффективный иммуномодулятор. Помогает в профилактике и лечении не только респираторных, но и многих других вирусных инфекций, в том числе таких серьезных, как гепатит, герпес, цитомегаловирус. На курс «антипростудного» профилактического лечения достаточно одной упаковки Амиксина. Специально для профилактики гриппа создан препарат Тамифлю. Предотвращают болезнь или, если прием препарата начат, когда она уже проявила себя, смягчают и укорачивают ее течение такие гомеопатические лекарства, как шарики Агри и капли Афлубин. «Затормозить» болезнь, сделать ее более легкой и менее длительной способны также и эффективные энтеросорбенты. Здесь, помимо ставшего уже привычным Полифепана на основе активированного угля, можно порекомендовать более «вкусный» отечественный Полисорб. Этот пушистый белый порошок, созданный с помощью высоких технологий на основе кремнезема, перед употреблением обязательно разводят в воде. Применять его нужно с самого начала заболевания. – Таблетки, микстуры, ингаляции. А существуют ли приятные способы профилактики? – Если говорить о товарах для нас новых, следует упомянуть сделанные на основе эфирных масел душистые шарики для ванны, например, тот же Пиносол. Промерзнув или побывав в контакте с больным человеком, не только приятно, но и полезно принять горячую, душистую ванну, обладающую вдобавок защитным антвирусным действием на организм.

Ирина КУДРЯВЦЕВА

Почему я не могу похудеть? 5 основных причин

У большинства худеющих возникает вопрос: «Почему я не могу похудеть? Я ведь все делаю, соблюдаю диету, ничего лишнего не ем». Многие пеняют на  широкую кость или предрасположенность организма к полноте, мол, сколько не старайся, лишний вес будет. Но все это всего лишь догадки и непонимание процесса похудения. На самом деле все достаточно просто, любой человек может похудеть и привести себя в форму, если появление лишнего веса не связано с серьезными эндокринными нарушениями.  Давайте разберем пять основных причин, мешающих похудению, исключив которые, Вы обязательно похудеете, если будете придерживаться эффективной диеты.

Почему вы не можете похудеть: 5 основных причин

1 причина. Подъедание и добавление лишних продуктов

Часто слышу от своих клиентов, что они соблюдают абсолютно все написанное в рационе и никак не могут скинуть лишние килограммы. В процессе общения всплывают такие незначительные с точки зрения худеющего моменты, как добавление пары ложек меда с утра в чай, в обед пара конфеток или печенья, вечером фитнес йогурт («он ведь фитнес, значит его можно»). Дисциплина — самое главное в любом деле, и похудение не исключение. Если мы хотим скинуть лишние килограммы, нужно придерживаться строгого рациона питания.  Если каждый день его нарушать, добавляя такие незаметные мелочи, как пара ложек меда, печенье и обезжиренные продукты (в которых, как правило, достаточно много сахара), результат будет либо очень незначительным, либо его не будет вообще, несмотря на то, что остальные продукты диетические.

2 причина. Количество приемов пищи

Чаще всего возникает такой вопрос: «Я ем всего 1-2 раза в день и только набираю вес, в чем дело?» А  дело в том, что организм, как хомяк, пытается запасти все, что попадает в него, особенно если его кормят всего один раз в день. Он начинает экономить и оставлять на черный день, а вдруг больше не покормят. Обычно 1-2 приема пищи бывают такими сытными, что как раз остаток дня ничего есть не хочется. Для того, чтобы худеть, нам необходимо около 3-х основных приемов пищи и 2-3 перекуса, конечно же в рамках выбранной диеты (к примеру, диеты на 3 дня), где продукты распределены небольшими порциями, но на весь день.

3 причина. Количество потребляемой пищи

Количество для каждого человека будет разное, но основной принцип при жиросжигании — это потреблять пищу в течение дня небольшими порциями, достаточными для того, чтобы утолить чувство голода. Как правило, для этого хватает стандартной порции каши (200г), мяса (100-150г) и салата из свежих овощей. Но при правильной диете голод будет возникать чаще, поэтому и приемов пищи будет немало.

4 причина. Отказ от «вредностей» по праздникам

В праздничные дни существует много соблазнов съесть что-нибудь вредное, так как выбор на столе, как правило, богат, а обоняние сидящего на диете работает таким чудным образом, что все запахи еды обостряются, от всего текут слюнки. Не нужно ограничивать себя в эти дни, лучше наоборот поесть вдоволь. Таким образом нервная система успокоится, а процесс похудения пойдет эффективнее, но это только в том случае, если вы строго соблюдаете рацион питания согласно диетам в обычные дни и нет никаких заболеваний  желудочно-кишечного тракта.

5 причина. Отсутствие физической активности

Для того, чтобы происходил процесс жиросжигания, необходимо, как минимум, расходовать калорий больше, чем вы потребляете в течение дня. Таким образом, необходимо увеличивать физическую активность, заниматься физической культурой, больше гулять, стараться ходить пешком от дома до работы, если есть такая возможность и т.д. Вариант посещения фитнес-клуба самый подходящий. У вас возникает обязательство пойти в зал, так как абонемент уже куплен☺, а дальше при правильном подходе вы увидите результат, и это, как правило, достаточно хорошая мотивация. Если не знаете, с чего начать в тренажерном зале, вам поможет программа тренировок для начинающих в тренажерном зале.

Теперь вы узнали, что мешает Вам похудеть, учитывайте все это и результат не заставит себя ждать.

Похожие статьи

Не уходит вес: 10 причин почему не получается похудеть | Журнал Cosmopolitan

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса
• Полный шкаф

Подпишись на журналы

Почему я не могу похудеть

Почему я не могу похудеть

У меня никогда не было проблем с весом. Быстро поправлялась и так же быстро приходила в норму. Как-то не задумывалась об изменении режима питания или исключении продуктов из рациона. Нужно сбросить килограммы сразу вставала на тренажеры или начинала бегать.

Однако в последнее время стала замечать, что одежда в районе талии сходится хуже, да и на бедра со скрипом натягивается. Стало странно, почему я не могу похудеть, если все делаю как обычно. Записалась на всякий случай к эндокринологу.

И правильно сделала. Оказалось, что причина в возрастных изменениях. За одно единственное посещение этого врача я узнала очень много интересного.

Популярные ошибки при похудении

Каждая третья женщина не довольна своим отражением в зеркале, мечтает сбросить пару лишних килограммов, находится в поиске подходящей диеты или тренажерного зала.

Сегодня диетологи и тренеры предлагают сотни эффективных систем для правильного похудения, а рекламы пестрят предложениями о различных биологических добавках, таблетках и напитках, гарантирующих быстрый результат.

Несмотря на это, проблема грамотного и эффективного похудения остается актуальной. Почему? Почти 50% худеющих допускают ошибки, которые так или иначе мешают достигнуть желаемого результата. Эксперты выделяют 10 самых частых ошибок худеющих.

• 1. Прием пищи сразу после тренировки.

  Многие девушки ошибочно полагают, что потеряв калории после тренировки, можно перекусить. Это одна из наиболее распространенных ошибок худеющих!

  Эксперты в области диетологии, а также спортивные тренеры пришли к выводу, что прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через минимум 2 часа после нее.

  Если аппетит после физических упражнений слишком сильный, можно выпить стакан воды или обезжиренного кефира.

• 2. Постоянное взвешивание.
  Постоянная пристальная слежка за стрелкой весов не позволяет адекватно оценивать собственный вес, привлекательность и сексуальность. Она концентрирует внимание на сбрасывании веса.

  Между тем, грамотно подобранная диета и систематическая кардио- и физическая нагрузка — эти минус лишние килограммы и почти столько же набора мышечной массы. Поэтому результат в килограммах может не впечатлить, а красоту тела и привлекательный рельеф контуров будет заметен каждому!

• 3. Недостаточное количество воды.

  Вода — источник жизни, красоты и здоровья. Вода замедляет процессы старения, улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и шлаков из организма.

  При достаточном потреблении чистой негазированной воды, суточная норма которой составляет до 2,5 литров в день, кожа становится чистой, эластичной, а процесс похудения ускоряется.

  Большинство диетологов сходятся во мнении, что когда человек испытывает голод, нужно просто выпить стакан воды. Важно: пить нужно исключительно воду (чай, газированные напитки и супы в расчет НЕ входят).

• 4. Мнение о том, что курение позволяет быстрее худеть.

  Никотин нарушает обмен веществ в организме, негативно сказывается на эластичности и цвете кожи. Курение не снижает аппетит, никак не влияет на процесс похудения и даже делает человека более вялым и ленивым, а значит менее активным.

• 5. Прием фармакологических препаратов и напитков для похудения.

  Как работают таблетки для похудения? Они блокирует желание поесть только в момент их приема, как бы обманывая организм.

  Как только человек прекращает прием таблеток, аппетит снова возвращается и даже увеличивается. Постоянный прием медикаментов — не есть эффективный способ сбросить лишние килограммы. Главное — не навредить!

• 6. Большие перерывы между приемами пищи.

  Все диетологи в один голос твердят о том, что пищу следует принимать небольшими порциями, каждую из которых можно уместить в стакан. Кушать следует не менее 5-6 раз в день: завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник, ужин.

  В перерывах между приемами пищи можно перекусывать (яблоко, стакан кефира, огурец). Большие перерывы между приемами пищи нарушают процесс пищеварения, повышают риск переедания, особенно во второй половине дня, и в конечном результате вызывает обратный эффект.

• 7. Частое потребление йогуртов в качестве диетической пищи.

  1 баночка йогурта содержит до 4 кусочков (чайных ложек) сахара. Сахар провоцирует выброс инсулина и, как результат, повышает аппетит. Поэтому, съев 1 баночку йогурта, уже в ближайшие пол часа вы почувствуете голод. Йогурт — это лакомство. Его следует употреблять не чаще 2-х раз в неделю, в качестве десерта, заменяя привычные сладости: булочку, шоколад и прочее.

• 8. Желание быстро сбросить лишний вес.

  Процесс похудения требует времени и терпения, систематического выполнение физических упражнений, грамотно подобранной диеты. Поэтому правильное похудение не может быть быстрым!

  Кроме того, резкое похудение (до 10 и более килограммов за месяц) неизбежно приведет к обвисанию кожи. Кожа просто не успеет адаптироваться к вашему новому весу, станет дряблой и обвисшей. Исправить такое состояние поможет только операция.

  Поэтому худеть следует равномерно (до 5 килограммов за 3-4 месяца), а затем просто поддерживать комфортный для себя вес.

• 9. Срыв при соблюдении диеты.

  Частой причиной неудачи женщин, желающих похудеть, становятся срывы при соблюдении диеты. Распространенной причиной срыва становится, к примеру, какое-либо мероприятие: вкусная еда, алкоголь, который необходимо полностью исключить из рациона худеющей, сытные десерты.

  Полноценное соблюдение диеты, количество пищи в одной порции постепенно войдут в привычный рацион, и вы будете чувствовать сытость от привычной порции.

• 10. Строгая диета без физической нагрузки.

  Самая распространенная ошибка худеющих — соблюдать диету без физической нагрузки. Результат: резкое похудение, обвисшая дряблая кожа и никаких сексуальных форм! Кроме того, экстремальные диеты замедляют процесс метаболизма.

  Чем меньше еды поступает в организм, тем более замедляется процесс метаболизма, вес снова возвращается.

  Вывод: эффективное похудение — это комплекс мер, включающий в себя правильное питание + программу специально разработанных упражнений и кардио-тренировок для тонуса мышц и аппетитных женственных форм.

fitago.ru

Почему я не могу похудеть — психологический фактор

Представьте как глупо звучит выражение — я поднял руку, но не смог ее отпустить. Поэтому я больше не буду поднимать руку, вдруг я ее не смогу отпустить? Вот тоже самое происходит с вашим восприятием своего похудения на бессознательном уровне, от сюда возникает неуверенность и проблемы с самооценкой от полноты.

Когда вы ежедневно произносите подобные мысли, то мозг начинает строить ваше поведение таким образом, чтобы «Я уже худела, но у меня не получилось» — стали реальными. До тех самых пор пока вы верите в эту мысль- она реальна для вас. Вы программируйте себя на провал.

Во-первых, вы постоянно обращаетесь к своему негативному опыту, который подрывает вашу уверенность в себе.

Во-вторых, таким образом, вы формируете устойчивое убеждение по поводу того, что вы не можете быть стройной и красивой.

В третьих такие убеждения формируют вашу личность, и уже на уровне бессознательного в вас включается программы поведения, которые всяческими образами будут поддерживать ваше убеждение.

Думаете, что это псевдо научные штучки и это не про вас? К сожалению это про всех. Сделайте просто трюк, обратите внимание в течении минуты на все коричневые объекты вокруг вас. Сделайте, а потом прочтите следующею строку.

А теперь внимательно, не поднимая глаз от статьи, скажите, сколько красных объектов в вашей комнате?

Таким образом, формируется ваша реальность. То на чем вы фокусируетесь «Я не могу» превращается в реальность.

И ваше подсознание сделает ВСЕ, чтобы подстроить ваше поведение под убеждение, в которое вы верите.

sites.google.com

Правила соблюдения диеты

Если сесть на диету – дело простое, то вот продержаться до конца удается далеко не каждому. И перепробовав множество планов и программ, начинаешь понимать, что дело-то не в диетах, а в чем-то ином.

Проблема чаще всего заключается в нас самих, в нашей неуверенности в собственных силах и неспособности избежать соблазнов.

А чтобы похудеть было проще, придерживайтесь следующих правил успешного похудения.

Заведите дневник

В том случае, если вы намерены худеть дольше недели-двух, обязательно заведите дневник. Честно говоря, именно с этого и нужно начинать борьбу за идеальные формы. В свой дневник, который вам будет служить долгое время, записывайте:

1. свои планы, цели и стимулы;
2. все, что было съедено;
3. количество калорий, жиров и углеводов, полученных во время каждого приема пищи;
4. количество выпитой воды;
5. физическое состояние и настроение после еды;
6. количество приемов пищи за день;
7. все виды физической активности;
8. показатели веса и объема тела;
9. итоговую калорийность (количество жиров или углеводов) за день.

Опыт показывает, что без дневника продержаться на диете довольно сложно. Дневник дисциплинирует и дает дополнительный стимул.

Неплохо периодически добавлять в него фотографии, которые наглядно проиллюстрируют ваши успехи.

Поверьте: придет время, и вы будете с наслаждением читать о том, как вышли победителем из этой нелегкой ситуации. Только будьте честны перед собой!

Определите стимул

Диета предусматривает ограничение и изменение привычного питания. Без хорошего стимула тут не обойтись. Есть ли у вас этот стимул? Задайте себе вопрос: Какую пользу мне принесет потеря веса?

Быть может, намечается серьезное событие? Или новое бесподобно красивое платье слишком откровенно обрисовывает складочки на животе? Или хочется поправить здоровье?

Если ответа нет или вы в нем не уверены, стимула вам недостает. Не садитесь на диету до тех пор, пока не найдете его. Пытаться потерять вес без четкого представления о пользе подобного поведения – пустая трата времени.

Работа всегда продвигается успешнее, если четко определены цели. Почему? Измерение достигнутых результатов стимулирует, а чувство успеха при достижении небольшой цели поощряет к достижению более глобальных. Снижение веса – не исключение из правила. Поэтому необходимо установить цели и стремиться к их достижению.

Например. Вы весите 70 килограмм. Определите цель – похудеть до 65 кг. Дайте себе на это, по крайней мере, месяц. Похудев до 65 кг, установите следующую цель – 60 килограмм. И так далее.

Запаситесь терпением

Большинство из тех, кто сидит на диете, хочет решить свои проблемы немедленно. Начав в понедельник и не похудев к субботе на 3-4 килограмма, они бросают. Вот почему многие люди проводят полжизни на диете. Им просто не хватает терпения.

Хотите похудеть? Будьте реалистами! Никому еще не удавалось решить проблему лишнего веса за один день.

Как правило, за неделю можно похудеть на 1 килограмм. Так что если нужно скинуть 20 кг, на это уйдет 20 недель.

Слишком долго? Быстрее не получится.

Выберите подходящую диету

Диетическое питание должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Иначе организм начнет испытывать нехватку витаминов и сжигать мышечную ткань, а не жировую. В результате обмен веществ замедлится и, следовательно, вы не сможете терять вес столь эффективно.

Даже если диета была выбрана правильно, большинство из нас не соблюдают ее так, как нужно. Почему? Скучно! К сожалению, копить лишний вес не так скучно, как его сбрасывать.

Не тратьте половину жизни на диеты. Выберите подходящую и соблюдайте ее по всем правилам. Это не значит, что любое отступление преступно, – все мы люди. Но добиться успеха можно, лишь серьезно принявшись за дело и доведя его до конца.

Независимо от того, какой диеты вы решили придерживаться, не стоит забывать про напитки и содержащиеся в них калории (жиры и углеводы). Избегайте не только обычных газировок, но и низкокалорийных, поскольку они способны возбуждать аппетит. Сократите потребление молока и кофеина. А вот кипяченой, фильтрованной или минеральной воды пейте как можно больше.

Не заставляйте свой желудок урчать. Если желание что-нибудь съесть стало настойчиво напоминать о себе, разрешите себе перекусить между основными приемами пищи. Пусть это будут овощи, лучше зеленого цвета, – их потребление не запрещается практически ни одной диетой.

Наслаждайтесь разрешенной едой

Все, что вам позволено, ешьте с удовольствием. Проявите фантазию при приготовлении еды, используйте разрешенные травы и специи. Не торопитесь съесть все сразу: красиво сервируйте стол и смакуйте в приятной и спокойной обстановке. Пусть это диетическое блюдо станет для вас столь же вкусным и изысканным, как еда из ресторана.

Не говорите, что никогда больше не будете есть шоколад, мороженое или чипсы. Запретный плод, как известно, сладок. Лучше представьте, что вы временно от них «отдыхаете», а насладиться ими можно будет и позднее.

Ну а если сил нет терпеть, съешьте немножко, ведь чтобы прочувствовать вкус и аромат, достаточно малюсенького кусочка.

Не забывайте про физическую активность

На недостаточное питание организм реагирует очень быстро и начинает двигаться медленнее, экономя энергию. Это приводит к замедлению потери веса. Лучшее решение этой проблемы – физические упражнения.

Во время спортивных занятий сжигаются калории, они придают нам бодрости и помогают не терять мышечную массу. В результате вес теряется быстрее и легче.

Совсем не нужно становиться профессиональным спортсменом и качаться 24 часа в день. Помогут и 30 минут простых упражнений (например, прогулка), однако они должны быть регулярными, желательно ежедневными.

Контролируйте и прощайте себя

Стресс заставляет нас есть. Например, я устал, проголодался и расстроился. Оп! И в руках появляется печенье или шоколадный батончик. Необходимо взять себя под контроль.

Нужно заранее разработать программу борьбы со стрессом, перечислив все ситуации, которые для вас являются стрессовыми, и возможные способы, позволяющие справиться с этими ситуациями.

Ситуация. Я нервничаю и объедаюсь, когда муж задерживается на работе.
Решение. Буду встречать его, прогуливаясь по ближайшему скверу.

Главное, не дайте человеку или ситуации взять над вами верх. Продумайте, что делать, прежде чем садиться не диету. Не ждите стрессовой ситуации!

Если вы все-таки сорвались и прикончили пачку чипсов, не спешите расстраиваться и пускать все на самотек. Попейте воды, почистите зубы и продолжайте начатое дело. Практически у всех, кто когда-либо пытался худеть, случались срывы. Главное – не сойти с дистанции в этот момент. Не стоит говорить себе, что продолжишь завтра или через неделю. Просто продолжайте, не оглядываясь назад.

sites.google.com

Как планировать питание для похудения

Ударные тренировки и хороший аппетит ходят рука об руку, но спорт не дает права есть все подряд и побольше. «Чтобы восполнить энергию, затраченную во время тренировки, не нужно увеличивать порции или награждать себя вкусненьким», – уверяет персональный тренер и двукратная чемпионка Европы по фитнесу Лидия Ершова.

С другой стороны, резко снижать привычное число килокалорий и при этом активно тренироваться тоже нельзя. Иначе рискуете свалиться с истощением, сжигая на тренировках не только лишний жир, но и ценную мышечную ткань.

Суточная норма для женщин с умеренно активным образом жизни варьируется от 1800 до 2000 ккал, причем эту энергию придется брать не из сладостей или пиццы.

Лидия Ершова советует пересмотреть свой рацион с точки зрения качества, а не количества. Составьте меню из продуктов, богатых белками, медленными углеводами, полиненасыщенными жирами и растительной клетчаткой – они дают сытость, долго перевариваются и обеспечивают организм ценными калориями, которые пойдут на жиросжигание и строительство мышечной ткани.

• Бутерброды с белым хлебом замените на тосты с цельнозерновым.
• Вместо мороженого на десерт можно съесть творог с ягодами.
• Тарелку пасты или жареную картошку заменят кусочек курицы и овощной салат.

Ваш лучший друг – самоконтроль. Но если вы совсем не справляетесь без десерта, один раз в неделю можно позволить себе поблажку.

whealth.ru

Как планировать тренировки

При регулярных физических нагрузках развивается мышечная ткань. Именно ради этого все и затевается: замещая жир мышцами, мы ускоряем обмен веществ и повышаем энергозатраты тела, то есть увеличиваем потенциальную скорость потери калорий.

Однако вычисление расходуемых калорий – наука крайне приблизительная. Пусть табло тренажера, утверждающее, что вы только что сожгли 500 ккал, не вводит вас в заблуждение.

Во-первых, кардиотренажеры (изначально рассчитанные на мужчин) спрашивают только ваш возраст и вес – но этих данных недостаточно, чтобы делать выводы об энергозатратах.

Во-вторых, по мере износа оборудование склонно выдавать все больше погрешностей. Например, эллипсы могут показывать цифру с перерасходом на 42%.

В-третьих, профессор Эрик Дусе, изучающий двигательные процессы в Оттавском университете, говорит, что люди часто переоценивают свои усилия: «Они думают, что во время фитнеса потратили гораздо больше калорий, чем на самом деле. Особенно когда тренировка позиционируется как высокоинтенсивная».

whealth.ru

Советы для правильного и постепенного похудения

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно.

Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.

Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже — двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.

1. Ешьте медленно.

   Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них.

   В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время.

   Отвлекайтесь на то, чтобы сделать глоток воды, и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

2. Потребляйте больше овощей.

   Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить — читайте здесь) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться.

   Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте — лимонным соком и свежей зеленью.

3. Не забудьте про суп.

   Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда.

   Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски. Помимо прочего, если вы заболели, бульон стратегически важен для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды.

   Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

4. Модифицируйте любимые блюда.

   Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности.

   Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

5. Используйте высокий и узкий стакан.

   Еще один лайфхак из области диетологии — замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты.

   Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка.

   Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

6. Ограничьте алкоголь.

   Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте предельно внимательны.

   Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток.

   Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

7. Пейте зеленый чай.

   Зеленый чай — самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

8. Практикуйте йогу.

   Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of the American Dietetic Association, женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта.

   Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли. Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию.

   Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.

9. Ешьте дома.

   Ешьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих». Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов.

   Например, существенная экономия и возможность перепридумать любое блюдо под себя. Ну, и, конечно, так вы сможете контролировать количество потребляемых сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии.

10. Жуйте мятную жвачку.

    Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети — вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса.

    Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной.

    Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе.

11. Возьмите тарелку поменьше.

    Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от 7-9 лишних килограммов в год.

    Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.

12. Ешьте небольшими порциями.

    Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто.

    Иными словами, пять приемов пищи в день — это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях.

    И вам только кажется, что это сложно. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

13. Попробуйте правило 80/20.

    Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20.

    Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% — не самые здоровые, но невероятно вкусные.

14. Балуйте себя.

    Когда вы научились обходиться без газировки по крайней мере пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными ломтиками, а не чипсами, похвалите себя.

    Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело — настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, это мы знаем наверняка. Впрочем, не забывайте о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму.

    Отправляйтесь на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусок чизкейка. Потому что психологическое здоровье и позитивный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.

med.vesti.ru

что делать, если никак не получается похудеть на правильном питании, причины многих людей, которые сидят на диете,а вес не уходит

Невозможность похудеть — это одна из актуальных проблем большинства наших соотечественников. Вы также задаете себе вопрос: «Почему я не худею, несмотря на здоровое питание, физическую активность»? Узнайте, в чем могут заключаться причины неэффективного похудения.





15 причин, почему не удается похудеть

Похудение — не сложная наука. Часто достаточно начать регулярно заниматься спортом, улучшить пищевые привычки, и килограммы уйдут. Так почему не получается похудеть при правильном питании, физической активности? Возможно, причина кроется в одном из следующих факторов.

Причина №1: нет дефицита калорий

Первая и основная причина, почему не получается похудеть, — высокое потребление энергии. К сожалению, сверхдоход калорий не расходуется, он сохраняется. В идеале энергия уходит в мышечную массу, запасы гликогена, но более часто она хранится в запасах жира.

Причина №2: эффект плато

Похудение — это не линейный вопрос. Можно потерять 2 кг в первую неделю и только 0,5 кг в следующую. Этот процесс непредсказуемый, но естественный. Но при длительной стагнации похудения (в течение нескольких недель) ищите причину в одном из следующих пунктов.

Причина №3: вы пьете мало чистой воды

Вода необходима для увлажнения тела. Но при ее недостатке часто не получается похудеть. Стакан воды, выпитый перед едой, поспособствует быстрому наполнению желудка, потреблению меньшего количества пищи. Рекомендуется также потребление фруктов, овощей до приема пищи и во время еды из-за высокого содержания в них воды.

Питье холодной воды помогает ускорить метаболизм, предотвратить тягу к сладким напиткам (лимонадам, подслащенным сокам).





Причина №4: малоподвижный образ жизни

Задаваясь вопросом: «Почему не худею на правильном питании», обратите внимание на свой образ жизни. Частая причина недостаточного похудения — отсутствие физических упражнений. Движение естественно для человека. Так было всегда, этот факт никто никогда не изменит. Движение — это действие, делающее жизнь интересной. Благодаря физической активности можно улучшить фигуру, поддерживать ее в форме. Кроме того, регулярные физические упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению счастья.

«Активируйте» тело, начните заниматься спортом (как минимум, ходить).

Причина №5: вы слишком сильно хотите похудеть

Это звучит странно. Но слишком сильное желание достичь снижения веса запускает антистрессовый механизм, вследствие чего происходит стагнация похудения.

Не получается похудеть? Что делать? Превратите навязчивое желание похудеть в цель.

Если хотите изменить вес навсегда, худейте медленно — 1–2 кг / месяц. Одним людям это удается быстро, другим приходится ждать избавления от лишних килограммов. Не сдавайтесь. При соответствующем движении, правильном питании результаты придут.

Нередко не получается похудеть из-за резких изменений. В начале похудения присутствует мотивация, желание сделать много вещей сразу: бегать, перестать есть сладкое, исключить вечернее переедание, отказ от добавления сахара в кофе… Попробуйте меняться постепенно. Легче привыкнуть к изменениям, совершая маленькие шаги. Это обеспечит больше шансов похудеть надолго.

Причина №6: наличие заболеваний

Одна из причин, почему многим людям не удается похудеть, — наличие ряда проблем со здоровьем, предотвращающих потерю веса. Но они затрагивают очень маленький процент людей. В частности, снижение функции щитовидной — частый результат плохого образа жизни, недостатка физической активности.

При подозрении на наличие расстройства в организме, обратитесь к врачу.

Еще одна причина, почему не удается похудеть, — прием определенных лекарств.

Гормональная диспропорция

Это расстройство должен лечить специалист. При подозрении на гормональный сбой посетите врача. Причиной может быть нарушение работы щитовидной железы, низкое производство тестостерона, резистентность к инсулину.





Кишечная микрофлора

Другой возможный фактор риска увеличения веса, стагнации похудения — состояние микрофлоры кишечника. Нарушение соотношения хороших и плохих бактерий вызывает дисбиоз, негативно влияющий на вес тела. По мнению экспертов, несоответствие нормального соотношения бактерий в кишечнике может играть роль в резистентности к инсулину, что снижает способность клеток поглощать глюкозу. Это приводит к увеличению веса. Начните принимать пробиотики, соблюдать питьевой режим, потреблять клетчатку. Целесообразно обратиться к врачу.

Инсулинорезистентность

Это состояние предшествует диабету 2 типа. Глюкоза не проникает в клетки, потому что они стали инсулинорезистентными (неспособными абсорбировать инсулин).

Инсулин — это ключ, открывающий клетки для глюкозы. Если клетка не способна поглощать инсулин, глюкоза продолжает циркулировать в крови вместо снабжения клетки энергией. Вся энергия, не сохраненная в клетках, накапливается в виде жира. Поэтому при возникновении вопроса: «Почему я сижу на диете и не худею» немедленно обратитесь к врачу.

Резистентность к инсулину также может быть реакцией организма на стресс.

Другие симптомы инсулинорезистентности:

• постоянная усталость;
• постоянный волчий аппетит;
• неконтролируемая тяга к сладкому;
• нарушение менструального цикла;
• невозможность зачатия естественным путем.

Соблюдайте рекомендуемую врачом диету, ведите образ жизни, направленный на устранение резистентности к инсулину. Сократите потребление омега-6 кислот (подсолнечное масло), увеличьте количество омега-3 кислот в рационе (оливковое масло, рыбий жир), постарайтесь включить в меню больше продуктов с низким гликемическим индексом.

Лекарства

Список лекарств, способных вызвать увеличение веса, замедлить похудение, длинный. К таким препаратам относятся:

• гормональные контрацептивы;
• лекарства от высокого кровяного давления;
• средства от ревматоидного артрита;
• лекарства от мигрени;
• препараты от изжоги.

Некоторые медикаменты воздействуют на аппетит, другие влияют на метаболизм. Что делать, если не получается похудеть при приеме лекарств? Обсудите этот вопрос с врачом, рассмотрите возможность применения альтернативного лечения.

Причина №7: вы едите слишком часто

Вопрос «сколько раз в день надо есть» не имеет однозначного ответа. Многие специалисты рекомендуют 5–6-разовое питание. Но… Так вы часто потребляете много энергии. Человеку трудно соблюдать прием рекомендованных 100 ккал. Аппетит растет вместе с едой.

Решение? Ешьте 5 раз в день, но маленькими порциями. Если эффект похудения отсутствует, переходите на 3-х разовое питание.





Причина №8: вы начали есть больше

У людей, переходящих на здоровое питание, часто возникает проблема: «Почему я не худею на правильном питании?». Они просто начинают есть больше, теряют бдительность, ведь в их рационе присутствуют только здоровые продукты! Предпочтение отдается салату из дикого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи, овощами. Гамбургеры, картофель фри исключаются. Так в чем причина стагнации похудения? В порциях. Еда здоровая, легкая, поэтому человек подсознательно потребляет большие ее количества. Но даже здоровая пища имеет калории.

После еды подождите 10–15 минут. Если чувство сытости не появляется, добавьте немного овощей.

Кроме того, занятия спортом, часто сопровождающие процесс похудения, естественным образом повышают аппетит. Единственное исключение — бег. При беге стабилизируется уровень сахара в крови, поэтому аппетит после такой активности снижается. Но после силовых упражнений часто возникает ощущение волчьего голода.

Причина №9: бездумное ограничение калорий

«Я потребляю мало калорий, так почему я не могу похудеть?». Да, слишком низкое потребление энергии может бойкотировать потерю веса. Тело, страдающее от голода, реагирует замедлением метаболизма. Наоборот, регулярный запас энергии обеспечит стабильный уровень сахара в крови, снизит тягу к нездоровой пище.

Отказ от определенной группы продуктов может привести к дефициту питательных веществ, усталости, препятствующей физической активности. Некоторые люди при похудении отказываются от всех углеводов, сахаров, другие исключают все жиры. В конечном итоге такие радикальные решения приводят только к последующему эффекту йо-йо.

Как похудеть, если не получается? Не исключайте углеводы, но потребляйте их в виде цельнозерновой пищи, следите за размерами порций. То же самое относится к жирам. Здоровые жиры (оливковое масло, орехи, семена) поддерживают сердце, общее состояние здоровья, поэтому их исключение из рациона нецелесообразно.

Причина №10: вы мало спите

Одноразовый недостаток сна не повлияет на фигуру. Но в долгосрочной перспективе он может стать причиной тщетных усилий похудеть. Один из факторов риска — истощение при длительном бодрствовании, ведущее к последующему перееданию. Недостаток сна также увеличивает выработку гормона грелина, повышающего аппетит, кортизола, приводящего к перееданию, снижает выработку лептина, регулирующего голод. Кроме того, нерегулярный и недостаточный сон может нарушить циркадный ритм, регулирующий гормоны, метаболизм. В результате возникают проблемы с похудением.

Поэтому, если вас посещает вопрос: «Почему я не могу похудеть?», сосредоточьтесь на правильном ритме сна — ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день, спите не менее 7–9 часов, уменьшите работу с электроникой перед сном.

Причина №11: слишком много сна

Слишком много сна при похудении — это также не решение проблемы. Согласно исследованию «PLoS One», регулярный избыток сна (более 10 часов в день) приводит к увеличению индекса массы тела.

Причина №12: стресс

Гормон стресса кортизол краткосрочно стимулирует повышение производительности. Но хронический стресс ослабляет организм, приводит к увеличению веса. Человек верит, что много питательных, т. е. жирных продуктов поможет ему чувствовать себя хорошо. Он подсознательно следует этому инстинкту, не понимая, что прибавляет в весе вместо похудения. Долгосрочный повышенный уровень кортизола также нарушает естественный циркадный ритм, что, как упоминалось выше, может привести к увеличению веса.

Задаетесь вопросом: «Почему не могу похудеть, несмотря на соблюдение диеты, физическую активность»? Попробуйте больше отдыхать, достаточно (но не чрезмерно долго) спите. Ежедневно выделяйте время для любимых дел. Медитируйте не менее 5–10 минут в день. Лягте на спину или откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза, следите за дыханием, его движением по телу, ни о чем не думайте.

Причина №13: вы едите мало овощей

Спрашиваете, почему не можете похудеть? Что делать? Для начала похудения недостаточно уменьшить потребление жирной, жареной пищи, сахара. Важно также увеличить количество овощей в меню. Диетологи рекомендуют 5 порций овощей в день. Это особенно важно для людей, соблюдающих диету. Это способствует ускорению похудения, сохранению нового веса.

Овощи содержат большое количество питательных веществ при низкой калорийности. Клетчатка, присутствующая в их составе, поддерживает ощущение сытости.





Причина №14: вы не завтракаете

Отказ от завтрака может показаться отличным способом уменьшения общего потребления калорий в день. Но при таком подходе тело начнет сохранять жир, опасаясь голодания. Завтрак активирует метаболизм, что облегчит похудение.

Исключение завтрака — это не шаг к ускорению потери веса. Проблема может возникнуть при дополнении дефицита энергии, питательных веществ во 2-й половине дня или вечером. Организму требуется снабжение ними равномерно в течение дня.

При наличии проблем с завтраком, пересмотрите ужин, его объем, состав. При уменьшении количества еды на ночь завтрак станет приятным началом дня.

Причина №15: ваш организм зашлакован

У большинства современных людей, задающихся вопросом: «Почему никак не могу похудеть?», этот фактор один из самых распространенных. Частые посещения парикмахерской, широкое использование косметики, еда с химическими ингредиентами, сладкие лимонады со всевозможными вкусами, полный дыма воздух, курение… Все это накапливается в организме.

Тело реагирует увеличением веса. При укусе комара пораженное место опухает. То же самое происходит с телом, но в большем масштабе. Оно пытается снизить концентрацию загрязняющих веществ за счет увеличения своего веса.

Для похудения минимизируйте воздействие вредных веществ на организм, делайте регулярную детоксикацию.

Как правильно очистить свой организм, и когда это нужно делать?

Облегчение перегруженного организма — это главная цель детоксикации. Очищение тела не только выводит токсины, но также заряжает новой энергией, жизненной силой, способствует похудению.

За 1–2 недели до детоксикации прекратите потребление ряда продуктов, таких как:

• копчености;
• жирное мясо;
• жирные молочные продукты;
• жареная пища;
• алкоголь;
• кофе;
• крепкий чай.

За 3–5 дней до очистки снизьте количество полезных жиров, таких как:

• орехи;
• семена;
• растительные масла.

Детоксикация организма может протекать по-разному. Но всегда важен питьевой режим. Рекомендуется чистая вода. Можно добавить лимон, который, несмотря на кислый вкус, является щелочным. 2–2,5 л литра воды в день поспособствуют вымыванию токсинов, шлаков, похудению.

Для очистки и похудения подходит также травяной, белый, зеленый чай.

Пейте смузи, сочетающие фрукты, овощи, травы. Отличный детоксицирующий овощ, способствующий похудению, — свекла.

Детокс-курсы могут быть односторонними, например, рисовыми, яблочными. Но они имеют недостаток — монотонность. Стандартное очищение длится не менее 7 дней, но есть также более короткие варианты, например, 2-дневная йогуртовая очистка.

Принципы очищения тела для похудения:

1. Не смешивайте очищающие курсы. Выберите один метод детоксикации, придерживайтесь его.
2. Оцените реакцию организма. Усталость, раздражительность, проблемы с кожей, пищеварением — это частые «проявления» очищения.
3. Остерегайтесь крайностей. Если вы привыкли к обильному питанию, вам будет сложно переключиться на питье чистой воды. Изменения и похудение должны быть постепенными.
4. Не верьте в чудеса. Суперпродукты, дорогие процедуры без изменения образа жизни не дадут долгосрочного эффекта похудения.
5. Включите здравый смысл. Здоровая пища, достаток жидкости, свежего воздуха, сна — лучшая детоксикация. При соблюдении правил ЗОЖ очистка вам не понадобится.





Почему при занятиях спортом вес не уходит?

Причиной неуспешного похудения бывает не только отсутствие физической активности, но также неподходящее качество, неправильное выполнение упражнений.

Причина №1: вы занимаетесь только кардио

Кардио-тренировка, интенсивное упражнение, увеличивающее частоту сердечных сокращений, относится к плану похудения. Но только бег, велоспорт, аэробика без силовых упражнений не помогут эффективно похудеть.

Силовые тренировки не только предотвращают травмы во время упражнений путем укрепления суставов. Они также укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм. Мышцы обеспечивают сжигание калорий (= похудение) даже после занятий.

Причина №2: низкая интенсивность во время тренировки

Упражнения для вас — это только движение? Телу нужен повод для изменения. Вам надо постоянно доводить себя до предела. Не ждите похудения без обеспечения телу причины для потери жира. Интенсивность упражнения должна постепенно увеличиваться. С каждой тренировкой преодолевайте предыдущие достижения.

Причина №3: вы тренируетесь на пустой желудок

Вы занимаетесь спортом на голодный желудок? Пересмотрите свои действия. При упражнениях натощак теряется не жир, а мышечная масса. Следовательно, похудение нестабильное.





Еще одна причина — вам некуда худеть!

Ответ на вопрос, почему не получается похудеть, простой — вам не нужно похудение. Все имеет свои пределы. Если Анджелина Джоли весит 50 кг при росте 170 см (примерно), это не значит, что вы должны иметь те же параметры. Индекс массы тела еще никто не отменил. Рассчитайте свой ИМТ, и при его удовлетворительных показателях позвольте телу расслабиться.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Похожие записи:

• Причины резкого похудения женщин и мужчин, возможные последствия и способы коррекции веса
  Идеальная физическая форма — результат продолжительных тренировок в спортивном зале, правильного рац…
• От чего и у кого появляется целлюлит на животе и в других местах, причины и методы устранения
  Целлюлит часто встречается у женщин и представляет собой неприятный косметический недостаток. Справи…
• Почему на правильном питании или диете не уходит вес, возможные причины и решение проблемы
  Для многих похудение становится немалой проблемой. «Почему не уходит вес?» — один из самых распростр…
• Как решить проблему, когда сам человек худой, а живот большой?
  Человек худой, живот выпирает – особенностью такого типа  фигуры обычно считается наличие жировой пр…
• Основные причины, почему растет живот у женщин после 30, и что делать для решения проблемы?
  Обычно изменения в питании решаются в ассоциации со здоровьем, общим весом тела. Но если живот начин…

Почему вы не можете похудеть?

ЛЕКАРСТВА

Некоторые препараты могут быть причиной увеличения веса. В идеале врач, который прописывает лекарство, должен предупредить вас о возможных побочных эффектах. Но, если врач этого не сделал, прибавка в весе может стать для вас неприятным сюрпризом. Чаще всего такой эффект оказывают стероиды, которые прописывают при ревматическом артрите и некоторых других заболеваниях. Стероиды, во‑первых, стимулируют аппетит, во‑вторых, влияют на отложение жира — прежде всего на лице, плечах, животе. Похожий эффект оказывают некоторые антидепрессанты и антигистамины. Способствуют отложению жира и прибавке веса также седативные препараты.

РЕШЕНИЕ

Если прибавка в весе совпала с началом приема нового лекарства, обратитесь к врачу и обсудите с ним альтернативные методы лечения. Но, даже если другого лекарственного средства в вашем случае подобрать нельзя, не унывайте: после того как курс лечения закончится, вы сможете похудеть.

НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ПРОДУКТОВ



Вопрос о том, может ли непереносимость каких-либо продуктов вызвать значительную прибавку в весе, до сих пор обсуждается. Пока доказано только то, что такая непереносимость может вызвать отеки, которые проходят, если человек отказывается от «проблемной» пищи. Дело в том, что определенные продукты плохо усваиваются организмом, снижая метаболизм.

РЕШЕНИЕ

Отмечайте симптомы. Если вы просто начали поправляться, это не значит, что у вас пищевая непереносимость. Но если прибавка в весе сопровождается отеками, болью в суставах, головной болью и рвотой, это говорит в пользу непереносимости. Ведите дневник питания. Отмечайте в нем, что и когда вы ели, чтобы проследить взаимосвязь вашего состояния и пищи, которую вы ели. Чаще всего в группу риска попадают мучные (особенно пшеница) и молочные продукты. Обратитесь к аллергологу или к диетологу. Если вы просто начали поправляться, это не значит, что у вас пищевая аллергия. Для прояснения ситуации необходимо обязательное обследование.

ПРОБЛЕМЫ С ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ



Согласно статистики, одна из 50 женщин страдает от заболеваний щитовидной железы. Если щитовидка работает недостаточно интенсивно, она не вырабатывает достаточно гормонов, которые отвечают за метаболизм. В результате он замедляется и вы начинаете набирать вес, даже если следите за своим питанием. Другие симптомы гипоактивной щитовидной железы — сухая бледная кожа, выпадение волос, боли в мышцах и суставах, ухудшение памяти, постоянная усталость и чувство холода.

РЕШЕНИЕ

Прежде всего, обратитесь к врачу, который должен предложить вам сдать анализ крови на уровень гормонов. Если он окажется низким, вам могут назначить прием тироксина. К сожалению, стандартный анализ определяет только очень низкий уровень гормонов, если же они чуть ниже нормы, то тест может этого и не показать. Поэтому, если анализ нормальный, но общее состояние вас беспокоит, обратитесь к эндокринологу для дополнительного обследования.

ИЗ ОРГАНИЗМА НЕ ВЫВОДИТСЯ ЖИДКОСТЬ



Многие женщины перед менструацией набирают 2−3 килограмма за счет того, что в организме накапливается жидкость. Это совершенно нормально. Однако если вы отекаете несколько раз в месяц, то в этом случае необходимо искать другие причины. Гормональные контрацептивы, некоторые антибиотики и стероиды могут препятствовать нормальному выводу жидкости из организма. В результате возникают отеки, появляется лишний вес, а запястья, щиколотки и пальцы рук могут припухать, особенно к концу дня.

РЕШЕНИЕ

Нужно определить, не является ли причиной отеков заболевание щитовидной железы, лимфатической системы, почек или сердечной недостаточности. Если ничего серьезного не обнаружено, сократите количество потребляемой соли, а также консервированной, копченой, жирной пищи.

ЗАБОЛЕВАНИЯ ЯИЧНИКОВ



Около 40% женщин, страдающих поликистозом, жалуются на лишний вес. При этом заболевании яичники увеличиваются, а вокруг них образуются кисты. Это приводит к гормональным изменениям. Симптомами поликистоза могут быть акне, повышенный рост волос на лице и на теле, нерегулярные менструации, невозможность беременности. Прибавка в весе из-за поликистоза — своего рода замкнутый круг. Гормональный дисбаланс влияет на метаболизм и повышает уровень инсулина, что ведет к увеличению веса. А чем выше вес, тем тяжелее общее состояние организма.

РЕШЕНИЕ

Если вы поправляетесь, не можете сбросить вес и обнаружили у себя один или несколько из перечисленных симптомов, обратитесь к гинекологу и проведите обследование. Скорее всего, вам пропишут лекарства и подберут низкоуглеводную, богатую белками диету.

ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ ГЕНЫ



В силу природных особенностей некоторые люди быстрее набирают вес и сложнее от него избавляются. Генетика — наука очень молодая, и пока точно не известно, как именно и какие гены влияют на вес человека. Однако ученые предполагают, что генетика определяет то, как организм перерабатывает пищу и регулирует аппетит. Именно поэтому кому-то для насыщения нужно больше пищи, а кому-то — меньше. Кроме того, гены определяют то, как у человека откладывается жир. И хотя с генетикой связана расположенность человека к полноте, это не значит, что вы не можете изменить ситуацию.

РЕШЕНИЕ

• Отдавайте предпочтение пище с низким содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и сократите потребление углеводов. Белковая пища дает длительное чувство насыщения. Однако совсем отказываться от углеводов тоже нельзя: в них содержатся питательные элементы, которые необходимы организму.
• Откажитесь от алкоголя. Во‑первых, алкогольные напитки очень калорийны. Во‑вторых, провоцируют чувство голода. А, в-третьих, в состоянии опьянения вы лишаетесь силы воли и, скорее всего, будете в неограниченных количествах есть то, в чем обычно себя ограничиваете.
• Занимайтесь спортом. Лучше всего чередовать аэробную нагрузку с силовыми упражнениями. Это поможет вам сжечь калории и нарастить мышечную массу. А чем больше мышц, тем больше сжигается калорий.

ГИПОФИЗ

Гипофиз — это железа, расположенная в основании мозга, которая управляет работой многих других желез в организме и также вырабатывает гормоны, управляющие ростом и водным балансом. Наш гипофиз размером с горошину, но он очень важен для нормальной работы всего организма. И, если с ним что-то не в порядке (чаще всего это может быть опухоль), сразу же возникают самые разнообразные проблемы, в том числе увеличение веса. Опухоль заставляет гипофиз вырабатывать слишком много гормонов, что всегда приводит к прибавке веса. Чаще всего жир откладывается в области груди и живота. Другие симптомы — выпадение волос, отсутствие менструации, сухая тонкая кожа, появление растяжек.

РЕШЕНИЕ

Срочно обратитесь к врачу, чтобы провести обследование. Если обнаружится опухоль, то вам будет сделана хирургическая операция, также возможна радиотерапия или назначение стероидов.

ВЫ ВЫБРАЛИ НЕПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ



Низкокалорийные диеты обещают быструю потерю веса, но часто приводят к прямо противоположному эффекту. В первую очередь мы пытаемся избавиться от жировых отложений. Но, если в организм поступает очень мало калорий, он начинает работать в режиме сохранения и, наоборот, откладывает жиры. Вы теряете вес, но исключительно за счет жидкости. Чтобы избавиться от жира, нужно достаточно много времени, а на диете невозможно сидеть долго. Это значит, что, как только вы вернетесь к нормальному режиму питания, наберете потерянный вес.

РЕШЕНИЕ

Поймите, что похудеть быстро и навсегда от диет, которые обещают за неделю избавить вас от нескольких килограммов, невозможно. Вместо этого раз и навсегда разработайте для себя план здорового питания, который позволил бы вам хорошо себя чувствовать.

4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды

Чтобы похудеть, прокачаться и нравиться себе (и окружающим, куда же без этого), девушки занимаются спортом по пять раз в неделю, сидят на диетах и ПП, но при этом у некоторых стрелка весов идет не вниз, а наверх, или стоит на одном месте. Иногда им кажется, что от стакана воды (хотя это не так), глотка воздуха и взгляда на булочку — их вес начинает автоматически в геометрической прогрессии расти. Мы выяснили у профессионала, почему некоторые (несчастные) всячески себя истязают и все равно не худеют и как с этим бороться.  


Мнение эксперта

Евгения Назимова, эндокринолог-гинеколог

«Тема питания и лишнего веса сейчас очень актуальна. И хотя всем, я думаю, понятно, что для того, чтобы уменьшить запасы, нужно увеличить расход и уменьшить приход, нередко приходится сталкиваться с пациентами, которые вроде делают все правильно, но результата не получают. Давайте разберемся, с чем это может быть связано».

Генетические особенности

«Каждый из нас при рождении получил набор генов, которые определяют все процессы, происходящие в организме. В том числе образование жира (липогенез) и его расход (липолиз). В зависимости от генетических особенностей всех людей можно условно разделить на жирозапасающих, жиросжигающих и сбалансированных, у которых процесс образования и распада жиров уравновешен. 

НО! Гены — не приговор. Любой человек может быть стройным. Просто кому-то для этого нужно прикладывать меньше усилий, а кому-то больше. И при изучении генетических тестов иногда приходится сталкиваться с избыточным весом у людей с генетически предопределенным активным липолизом. Это означает, что человек, даже несмотря на свои прекрасные гены, умудрился все испортить, так как жил и ел неправильно. 

А чтобы узнать особенности своего жирового обмена и как правильно организовать жизнь и похудеть, можно сдать генетические тесты. Они сдаются один раз и актуальны всю жизнь.

Кроме того, активность генов, как «плохих», так и «хороших», определяется общим состоянием организма. Поэтому если человек курит, питается непонятно чем, плохо спит и так далее, то рано или поздно у него включаются все «плохие» гены, а «хорошие» уже не могут спасти ситуацию. И проблемы накапливаются, как снежный ком. 

Что делать: необходимо регулярно наблюдаться у врача, даже если вас ничего не беспокоит, чтобы вовремя выявлять начинающиеся проблемы и решать их».

Инсулинорезистентность

«Инсулин — гормон, необходимый для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Он преобразует сахар в энергетический запас — гликоген. Но организм не может бесконечно накапливать гликоген. И если предыдущая порция энергии еще не израсходована, то инсулин превратит избыток глюкозы в жир. И прежде всего этот жир будет накапливаться на талии.  

Кстати, измерение окружности талии для здоровья более информативно, чем взвешивание. Окружность талии у женщины не должна превышать 79 см, а у мужчины 93 см.

Каждый раз в ответ на повышение уровня глюкозы в крови образуется новая порция инсулина. В определенный момент инсулина становится очень много, но из-за избытка жировой ткани он перестает выполнять свои функции переноса глюкозы в клетки организма, и сахар в крови может начать повышаться. Это состояние носит название инсулинорезистентности. Высокий уровень инсулина провоцирует неадекватную прибавку веса даже при соблюдении диеты и физических нагрузках.

Что делать: для подтверждения инсулинорезистентности необходимо сдать кровь на инсулин и глюкозу натощак. По результатам обследования будет рекомендовано питание, направленное на нормализацию уровня инсулина, а при необходимости и лечение».

Дефицит гормонов

«Наш организм постоянно расходует энергию, даже когда мы спим. Ее количество, затрачиваемое на поддержание жизнедеятельности (основной обмен), зависит от многих факторов. В том числе от уровня так называемых липолитических гормонов, способствующих уменьшению жировых запасов. К таким гормонам относятся гормоны щитовидной железы, половые гормоны — эстрогены и тестостерон, а также гормоны надпочечников.


При снижении выработки гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) снижается активность обмена веществ, происходит накопление жидкости в организме. За счет этого увеличивается вес, появляется отечность.


Дефицит половых гормонов может быть связан с различными заболеваниями (СПКЯ, дисфункция яичников и т. д.), но чаще всего наблюдается после 40 лет как у мужчин, так и у женщин. Связано это со старением гонад — яичников и яичек. У женщин этот процесс протекает довольно быстро и заканчивается менопаузой (последняя в жизни менструация) в возрасте 50–53 лет. После наступления менопаузы уровень эстрогенов снижается катастрофически, что вызывает довольно быструю прибавку веса. С другой стороны, дефицит половых гормонов довольно быстро провоцирует развитие инсулинорезистентности, что усугубляет ситуацию с прибавкой веса. У мужчин снижение уровня половых гормонов происходит не так резко и больше зависит от образа жизни и состояния здоровья. Но дефицит половых гормонов вызывает аналогичное снижение обмена веществ и провоцирует инсулинорезистентность.


Снижение количества жира под влиянием гормонов надпочечников во многом определяется генетическими особенностями. Поэтому некоторые люди в стрессовой ситуации довольно быстро худеют. Но с другой стороны, многие склонны заедать стресс обильной и совсем не полезной едой, что в итоге приводит к набору веса.

Кроме того, при хроническом стрессе возникает феномен «кражи прегненолона». Половые гормоны и гормоны надпочечников образуются из одного и того же исходного вещества — прегненолона. При постоянном стрессе весь прегненолон уходит на образование гормона стресса — кортизола. В результате на синтез половых гормонов его уже не остается. Возникает дефицит половых гормонов со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому стресс в большинстве случаев негативно сказывается на фигуре.

Что делать: для исключения гормонального дефицита необходимо пройти обследование. Могут понадобиться УЗИ и анализы крови на гормоны». 

Недостаточный или неполноценный сон

«Известно, что люди, живущие в постоянном дефиците сна, чаще набирают избыточный вес по сравнению с теми, кто спит достаточно. Однако не только продолжительность ночного сна имеет значение, но и его качество. 

Наиболее полноценным является ночной сон, начинающийся до полуночи, в полной темноте и без пробуждений. Дело в том, что восстановление организма происходит полноценно только при участии гормона мелатонина, который вырабатывается исключительно в фазу глубокого сна. И если человек просыпается каждые 2–3 часа, он может так и не войти в эту фазу и остаться без мелатонина. 

Дефицит мелатонина снижает активность энергетических процессов в организме, ухудшает выработку гормонов щитовидной железы, половых гормонов, и, как вы понимаете, дальше не становится лучше. 

Что делать: для оценки качества сна можно использовать сонограмму, позволяющую дифференцировать фазы сна и оценить их длительность».

Читайте также: Чтобы похудеть, нужно заниматься по утрам натощак: профессиональный тренер развенчивает самые популярные мифы.

Источник фотографий: @denisebidot

Почему некоторые люди не могут похудеть

Сейчас существует очень много людей, которые жаждут сбросить лишние килограммы, даже невзирая на то, что лишнего там всего ничего. Давно известно, что похудение – это тяжелый труд, который многим не по силам, и именно из-за этого случаются срывы. Большое количество женщин, да и мужчины тоже, оказываются в ситуации, когда после очередного срыва на всякие вредные продукты начинается полнейшее презрение к себе из-за того, что вы не смогли сдержаться. Это было, есть и будет.



Но, чтобы таких случаев возникало как можно меньше, крайне необходимо с умом подходить к той или иной диете. Не загонять себя понапрасну, но и давать своему организму отдохнуть от строгого диетического режима. Наверное, многие из нас задавались вопросом о том, почему похудеть не получается, и, собственно, как с этим бороться. Сегодня мы рассмотрим несколько вариантов того, почему человеку не удается похудеть, а наоборот, он даже набирает лишние килограммы.

Несколько советов худеющим от Фрешера



Прежде чем переходить к основной части статьи, нам хотелось бы дать вам, наши дорогие худеющие читатели, несколько советов в вашей нелегкой борьбе с лишними килограммами. Никому не хочется, чтобы «дядя Жора» заглядывал в ночное время суток, и именно поэтому необходимо не просто худеть, а худеть с умом. Чтобы ночных зажоров не происходило, нельзя зажимать себя в тисках «ничего нельзя, потому что поправлюсь».



На самом деле, чтобы худеть и при этом адекватно себя чувствовать, как физически, так и морально, нужно понять одну вещь: если вы себе запретите что-то сейчас, то завтра или же послезавтра вам может сорвать крышу. Если вы хотите конфету или шоколадку, ешьте, просто потом позанимайтесь на 15 минут дольше в спортзале.



Ограничения в еде – это вариант не для всех, но если придерживаться «лайт-версии» похудения, то на все сто процентов вы сможете сбросить лишние килограммы. Это не вариант для тех, кто хочет быстро и сразу, похудение в мягком и щадящем режиме подойдет скорее тем людям, которые просто физически не могут позволить себе тот-же спортзал и дорогие продукты.



Помните, худеть можно с любого веса, и совершенно не важно, какой диеты вы придерживаетесь. Давайте организму то, что он хочет, но в разумных дозировках, конечно же, и ваши лишние килограммы будут таять.

Если вы не можете похудеть, то вполне вероятно, что вы мало двигаетесь



Для того чтобы худеть, недостаточно просто наладить свое питание. Все мы это прекрасно знаем, но, несмотря на это, частенько забиваем на столь важный аспект в похудении. Двигаться необходимо не только с работы и на работу; с дивана до туалета; с квартиры на рынок. Оптимальный вариант – это спортзал, но никто не отменял и домашние тренировки.



К примеру, если у вас дома нет гантель, то замените их 1,5 или 2-х литровыми бутылками, наполненными водой. Помните, одних походов на рынок, на работу или же куда-то еще очень мало, поэтому обратите внимание на то, сколько времени вы уделяете тренировкам.

Питание, которое вам не подходит



Разговоров по поводу питания во время похудения ходит очень много. Некоторые сами подбирают себе определенный рацион на день и четко следуют ему, другие же отправляются на консультацию к диетологу. Каждый из нас худеет так, как он может. Если вы в какой-то момент поняли, что вес встал, или же вы начали, наоборот, поправляться, стоит обратить свое внимание на ваш привычный рацион. Вполне вероятно, что будет необходимо что-то поменять, чтобы двигаться дальше. Необходимое количество белков, жиров и углеводов обязано поступать в человеческий организм.



Полностью отказываться от, к примеру, соли, категорически нельзя, ровно так же, как и от подсолнечного масла. Если у вас нет возможности купить оливковое или же льняное масло, то не нужно косо смотреть и не добавлять в салат стандартное подсолнечное. Помните, что каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Обязательно прислушивайтесь к своему организму. Поверьте, он подскажет вам, чего ему не хватает.

Недоедание



В погоне за стройной фигурой многие могут пойти на необдуманные шаги и ограничить себя в питании уж очень сильно. Не стройте напрасных иллюзий насчет такого режима питания, ведь похудеть вам не удастся. Если вы питаетесь один или два раза в день крошечными порциями, то все питательные вещества ваш организм спрячет про запас, потому что он не будет знать, когда в следующий раз вы соизволите себя накормить.

Постоянные стрессы или же тревоги



Во время стресса человек крайне уязвим, как в психологическом плане, так и в физическом. Это стоит знать всем. Когда что-то сильно тревожит, мы не можем собраться с мыслями, нас постоянно тянет залезть в «нору» и не вылезать. Также поступает и организм. Доказано, что во время сильных эмоциональных нагрузок замедляется обмен веществ, и, соответственно, идет накопление подкожного жира. Наш организм пытается себя защитить, потому что нервная система постоянно посылает сигналы «SOS» в мозг.

Если есть проблемы с весом, то стоит обратиться к эндокринологу



Если вы, худея, наоборот набираете вес, то вполне вероятно, что виной всему могут быть гормоны. Врач-эндокринолог обязательно даст вам направление на анализы, и в случае, если всему виной были гормоны, выпишет лекарства.

Апр 13, 2018Сергей

Калькулятор калорий онлайн

Суточная норма калорий для женщин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

• 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
• 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
• 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
• 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
• 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
• 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
• 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

Суточная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

• 1.2 — минимум или отсутствие
• 1.375 — 3 р. в неделю
• 1.4625 — 5 р. в неделю
• 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
• 1.6375 — каждый день
• 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
• 1.9 — ежедневно + физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения которая обеспечит потерю жира, нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%).

Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше данной формулы: вес (кг) ÷ 0,450 х 8

Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж: 1 ккал = 4,184 кДж

Суточная норма калорий для женщин и мужчин

Хотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин? Это очень просто сделать! Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!

В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — ккал или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

• 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
• 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
• 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
• 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
• 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
• 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
• 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

Суточная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

• 1.2 — минимум или отсутствие
• 1.375 — 3 р. в неделю
• 1.4625 — 5 р. в неделю
• 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
• 1.6375 — каждый день
• 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
• 1.9 — ежедневно + физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания. Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж

Одна простая формула, которая подсчитает, какое количество калорий в день позволит вам есть и худеть

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Всем известно, что для того чтобы привести фигуру в порядок, необходимо меньше есть и больше двигаться. И если с движением все более-менее понятно, то с «меньше есть» у большинства людей возникают затруднения. Сколько есть и что есть? Какой должна быть суточная норма калорий? Ответить на последний вопрос мы и попробуем в этой статье.

AdMe.ru предлагает вам познакомиться с формулой, которая поможет высчитать количество калорий, потребляя которые вы сможете правильно и вкусно питаться, не набирая вес.

В 1919 году американский ученый Фрэнсис Бенедикт и его соавтор Джеймс Харрис опубликовали научный труд о базальном метаболизме человека — количестве энергии, которое необходимо организму в состоянии покоя для нормального функционирования. В этом труде ими была приведена формула расчета количества калорий, которая учитывала вес, рост, возраст и пол человека.

Поскольку со времен выхода работы Бенедикта и Харриса условия жизни существенно изменились, в 1990 году их формула была усовершенствована группой ученых во главе с Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором. Принцип расчета остался тем же, а вот базовые цифры заметно изменились. В настоящее время Американская ассоциация диетологов признает эту формулу наиболее точной среди похожих.

Формула Миффлина — Сан-Жеора выглядит так:

• Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
• Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

Следовательно, для женщины 30 лет ростом 170 см и весом 65 кг расчет калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, будет таким:

(10 × 65) + (6,25 × 170) — (5 × 30) — 161 = 1 401,5

Формула учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.

• Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
• Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
• Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
• Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
• И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.

Так, у девушки с указанными выше параметрами, которая несколько раз в неделю бегает по утрам, количество калорий будет равно 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Однако если та же девушка тренируется 6–7 раз в неделю, то ее дневная норма составит 1 401,5 × 1,725 = 2 417,6.

Применение формулы Миффлина — Сан-Жеора

Согласно исследованиям, приведенные формулы работают не со всеми людьми, ведь у каждого своя скорость метаболизма и разное количество мышечной массы. Кроме того, существуют и другие факторы. Так, например, формулы не подходят людям с ожирением и применяются только для тех, чей вес находится в границах нормы.

• Тем, кто планирует медленную, а значит, не опасную для здоровья потерю веса, полученный результат нужно уменьшить примерно на 250 ккал. Если же вы планируете худеть быстрее, снижайте «калораж» на 500 единиц. Но помните, что нельзя снижать количество потребляемых калорий ниже 1 200 для женщин и 1 400 для мужчин.

Рассмотрим применение формулы Миффлина — Сан-Жеора на примере той же женщины. Допустим, она занимается спортом 3–5 раз в неделю и хочет сбросить килограммы в «безопасном режиме». Значит, полученное число нужно умножить на 1,55:

1 401,5 × 1,55 — 250 = 1 922,325

Поэтому составить свой рацион она должна таким образом, чтобы количество калорий не превышало примерно 1 920. Потребляя такое количество калорий, можно терять около 250 граммов в неделю.

Если же необходима более быстрая потеря веса, то количество потребляемых калорий должно составлять примерно 1 420 — благодаря этому в неделю будет «уходить» около 500 граммов даже без дополнительных упражнений.

Ну что, подсчитали свою норму? Укладываетесь ли вы в нее?

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Faceb

Калькулятор для расчета суточной нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора

Легкая формула Миффлина-Сан Жеора

Чтобы вычислить суточную норму калорий у мужчин, необходимо произвести следующие действия:

• показатель на весах в килограммах умножить на 10;
• прибавить рост в сантиметрах, помноженный на 6,25;
• вычесть возраст в годах, помноженный на 5;
• прибавить цифру 5.

Для девушек расчет выглядит следующим образом:

• показатель весов в килограммах надо умножить на 10;
• рост в сантиметрах, перемноженный на 6,25, прибавляют к полеченному значению;
• вычитают возраст в годах в пятикратном размере;
• отнимают 161.

Чтобы получить более точную информацию, стоит обратиться к доработанному варианту формулы.

Сложная формула Миффлина-Сан Жеора

Для начала нужно вычислить свой уровень активности (А):

• 1,2 –работа без значительных усилий;
• 1,375 – низкий уровень активности, периодические тренировки и насыщенный стиль жизни;
• 1,55 – умеренная степень активности, тренировки около 1 часа 3-4 раза в неделю;
• 1,7 – усердная активность, спортивные занятия до 7 раз в неделю;
• 1,9 – экстремальные энергозатраты в виде ежедневных занятий спортом.

В качестве интенсивных упражнений учитываются:

• посещение бассейна;
• бег;
• заезды на велосипеде;
• каток;
• волейбол;
• футбол;
• баскетбол.

Экстремальная степень включает сгребание угля, очень трудоемкую работу, долгий день на сборочном конвейере.

Далее высчитывают суточную калорийность по следующим формулам:

• мужчинам: (10*количество кг + 6,25*сантиметры роста – 5*количество лет + 5)*А;
• женщинам: (10*количество кг + 6,25*сантиметры роста – 5*количество лет – 161)*А.

Рассчитать результат поможет онлайн калькулятор, в котором также учтены рост, масса, количество лет и степень двигательной активности. Точное значение суточной нормы калорий даст возможность постепенно снизить вес без негативных реакций.

👌 Овсяноблин с помидорами и сыром. Правильное питание, рецепты с фото

Вернулась я сегодня с тренировки, выжатая как лимон, с единственной надеждой, что моя семья даст мне рухнуть на диван и там играть с ребенком в спокойные игры, книжки ему читать, сказки рассказывать.
 
Но… Как вы могли уже догадаться, не тут-то было…
 
Муж мой драгоценный радостно так меня встречает и говорит: «Молодец, жена, стройнеешь прямо на глазах. А я вот тоже решил стройнеть, на спорт ходить мне некогда, буду правильно питаться. Так что с сегодняшнего дня я мясо не ем, буду кушать крупы, овощи и прочую полезную еду!»
 
Тыдыщ – вдребезги разлетелись все мои планы. То есть, наготовленное на вечер супруг есть не будет, то есть зря я полдня тушила мясо и жарила картошку. Ага!
 
В общем, поплелась я на кухню.
 
Признаюсь вам честно, был у меня в загашничке один рецептик, который я все хотела испробовать, но все руки не доходили. Вот, дошли, готовить я сегодня буду правильный овсяноблин.
 
Ингредиенты:

Сложность: чрезвычайнопросто

Время приготовления:

без преувеличения5 минут

Ингредиенты указаны на один толстый, пышный овсяноблин (это 1 порция), если вам нужно больше, то количество ингредиентов увеличивайте пропорционально количеству порций.
 
Если нет отрубей, то можно овсяные хлопья перемолоть в кофемолке – тоже вкусно и полезно.
 
Но у меня были.
 

Так вот овсяные хлопья высыпала в миску,

добавила туда яйца

и молоко.

Посолила

и слегка поперчила.

Перемешала.

Сковорода нужна хорошая, с антипригарным покрытием, поскольку выпекать его я буду совсем без масла. Выливаю в сковороду массу и жду пока она снизу подпечется,

а сверху перестанет быть жидкой, не переворачиваю, а накрываю крышкой и даю постоять на огне еще минутку-две.
 

Тем временем на мелкой терке тру сыр,

режу помидор.

Блин перекладываю на тарелку, посыпаю тертым сыром,

ну и помидорку кладу.

Сворачиваю напополам.

Все, можно есть.
 
Мужу понравилось. Сказал, чтоб повторила на завтрак.
 

Ну а мне что, сложно, что ли? Конечно повторю… Если мышцы дадут сползти с кровати. 🙂

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Овсяноблин рецепт с помидорами, сыром и зеленью

Совсем недавно открыла для себя рецепт овсяноблина, который уже достаточно давно набирает все большую популярность, особенно на сайтах для похудения. Я не придерживаюсь каких-либо диет, но рецепт меня покорил. Не смотря на всю простоту приготовления и полезность данного вида завтрака, получается, на мой взгляд, очень вкусно и аппетитно! Даже мой муж ест такой завтрак с большим удовольствием. Начинка здесь может быть самая разнообразная на ваш вкус, у меня в планах попробовать и с грибами, и с мясом, но сегодня хочу поделиться с вами вариантом овсяноблина с начинкой из помидор, сыра и зелени. Помидор берем небольшого размера, либо половину крупного, особенно хорошо сюда подходят помидоры черри. Сыр используйте любой на ваше усмотрение, и чем больше его будет, тем получится вкуснее. Зелень подойдет любая сезонная на ваш вкус как, впрочем, можно обойтись и вовсе без нее. Рекомендую подавать овсяноблин с данной начинкой обязательно в горячем или еще теплом виде. Идеально сочетается с чаем или кофе.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 30 грамм.
• молоко (можно заменить кефиром) – 35 грамм.
• яйцо – 1 шт.
• соль – щепотка.
• помидор (небольшой) – 1 шт.
• сыр – по вкусу.
• зелень – по вкусу.
• масло растительное – по факту.

• Количество порций: 1.

Как приготовить овсяноблин для правильного питания:

В блендер высыпаем любые овсяные хлопья.

Добавляем соль, яйцо и молоко.

Тщательно все измельчаем до однородной массы.

Сковороду чуть-чуть смазываем растительным маслом, разогреваем и выливаем подготовленную смесь. Если у вас хорошая сковорода с антипригарным покрытием, то можно и вовсе обойтись без капли масла.

 

Действуем так же, как если бы мы пекли обычные блины. Печем овсяноблин на небольшом огне, прикрыв сверху крышкой с двух сторон до готовности.

Затем переворачиваем, посыпаем одну половину сыром.

И раскладываем на этой половине блина в один слой нарезанный помидор.

Сверху посыпаем помидоры оставшимся тертым сыром и измельченной свежей зеленью, я взяла укроп.

Накрываем начинку второй половиной и прогреваем овсяноблин на маленьком огне до расплавления сыра. Как вариант овсяноблин можно испечь и заранее, а затем выложить аналогично любую начинку и перед употреблением отправить в микроволновую печь на несколько секунд, чтобы подогреть его.

Буквально за 10 минут вкусный и полезный завтрак будет готов. Если вы отказываете себе в любимой выпечке, гонясь за стройной фигурой, то рекомендую попробовать это полезное лакомство как альтернативу. Так же этот рецепт подойдет и тем, кто просто ленится готовить, и тем, у кого просто катастрофически не хватает на это времени, но хочет питаться правильно и вкусно.

Приятного аппетита!!!

С уважением, Оксана Чабан.

Другие рецепты с сайта:

Овсяноблин с помидорами и сыром

Вход

• Категории
  • Рецепты первых блюд
  • Рецепты вторых блюд
  • Рецепты напитков
  • Заготовки и закуски
  • Салаты
  • Рецепты изделий из теста
  • Соусы и маринады
  • Рецепты сладостей
  • Национальные Кухни
  • Блюда на праздники
  • Диетические блюда
  • Другое
  Рецепты первых блюд3848
  • Борщи
  • Ботвинья
  • Бульоны
  • Гаспачо
  • Капустняк
  • Кулеш
  • Лагман
  • Окрошка
  • Рассольник
  • Свекольник
  • Сладкие супы
  • Солянка
  • Супы
  • Уха
  • Харчо
  • Хаш
  • Шурпа
  • Щи
  Рецепты вторых блюд22258
  • Мясо
  • Рыба
  • Овощи
  • Суши и роллы
  • Субпродукты
  • Блюда из круп
  • Азу
  • Бефстроганов
  • Бешбармак
  • Биточки
  • Бифштекс
  • Блюда из яиц
  • Бризоль
  • Буженина
  • Блюда из гречки
  • Блюда из капусты
  • Блюда из картофеля
  • Блюда из курицы
  • Блюда из печени
  • Блюда из риса
  • Блюда из фасоли
  • Блюда из чечевицы
  • Гарниры
  • Голубцы
  • Грибные блюда
  • Гуляш
  • Долма
  • Жаркое
  • Запеканки
  • Зразы
  • Каши
  • Котлеты
  • Крокеты
  • Лазанья
  • Люля-кебаб
  • Мамалыга
  • Мусака
  • Мясо по-французски
  • Овощные блюда
  • Омлет
  • Отбивные
  • Паэлья
  • Плов
  • Полента
  • Рагу
  • Рататуй
  • Ризотто
  • Роллы
  • Ромштекс
  • Ростбиф
  • Соте
  • Стейк
  • Тефтели
  • Тортилья
  • Фрикадельки
  • Фрикасе
  • Цыпленок табака
  • Чахохбили
  • Шашлык
  • Шницель
  • Яичница
  Безалкогольные напитки(1920)
  • Айран
  • Какао
  • Квас
  • Кисель
  • Компоты
  • Кофе
  • Лимонад
  • Молочный коктейль
  • Мохито
  • Пунш
  • Сбитень
  • Смузи
  • Чай
  • Горячий Шоколад
  Алкогольные напитки(193)
  • Вина
  • Глинтвейн
  • Грог
  • Лимончелло
  • Коньяк
  • Бренди
  • Мартини
  • Настойки
  • Пунш
  Рецепты заготовок(1212)
  • Баклажаны на зиму
  • Грибы на зиму
  • Кабачки на зиму
  • Квашение
  • Консервация
  • Мочение
  • Огурцы на зиму
  • Перец на зиму
  • Помидоры на зиму
  • Салаты на зиму
  • Сушка заготовок
  Рецепты закусок(7818)
  • Бастурма
  • Бутерброды
  • Горячие закуски
  • Жульен
  • Закуски из грибов и овощей
  • Закуски из мяса и птицы
  • Закуски из рыбы и креветок
  • Заливное
  • Икра овощная
  • Канапе
  • Кимчи
  • Лечо
  • Лобио
  • Паштеты
  • Салатные заправки
  • Террин
  • Тосты
  • Фондю
  • Форшмак
  • Холодные закуски
  • Хумус
  Салаты9022
  • Салат Винегрет
  • Салат Гнездо глухаря
  • Салат Гранатовый браслет
  • Салат греческий
  • Салат Грибная поляна
  • Салат из кальмаров
  • Салат из капусты
  • Салат из крабовых палочек
  • Салат из мидий
  • Салат из морепродуктов
  • Салат из моркови
  • Салат из огурцов
  • Салат

Вкусные рецепты овсяноблина с сыром для ПП

Редко можно встретить поклонника ЗОЖ и правильного питания, который никогда не готовил или хотя бы не пробовал такой вкусный, питательный, витаминный овсяноблин. Он может быть сделан на основе знаменитых хлопьев «Геркулес» или обычной овсяной муки, толстеньким и тонким, с ним подается много разных начинок и соусов.

Это как раз то блюдо, что может внести разнообразие в скучный диетический рацион, насытить человека, дать ему необходимые питательные и полезные вещества, обеспечивая организм энергией на долгие часы. Даже обычный овсяноблин с сыром, рецепты которого мы рассмотрим в нашей статье, может быть очень разнообразным и вкусным.

Овсяноблин с сыром: вкусно, полезно, просто

Это удивительное блюдо станет настоящей находкой для всех, кто желает сбросить избыточную массу тела или просто питаться сбалансированно. Он не только полезен, питателен, но также очень вкусно, что вовсе не второстепенный фактор, как думают многие. Блинчики из овсянки помогут разнообразить любое меню, даже диетическое, сделать его приятным, аппетитным. Ведь если приготовленные продукты не приносят радости, то очень легко сорваться и настроиться снова на диету бывает сложно. Тогда придется все начинать сначала, а по плечу это далеко не каждому.

К главным достоинствам овсяноблина диетологи относят такие качества, как контроль аппетита, чистку всего организма и возможность снижения массы тела, при вкусном питании. Простыми словами, это можно объяснить следующим образом. Во-первых, овсяноблин станет лучшим вариантом для завтрака, ведь позволяет насытиться надолго. Во-вторых, клетчатка из овсянки, словно щетка, чистит кишечник, заставляя токсины быстрее выводиться наружу. В-третьих, длительное чувство насыщения после него позволит отказаться от промежуточных перекусов без особых «мучений» для себя.

Секреты приготовления в домашних условиях

Любое блюдо, если есть его постоянно, со временем надоедает. Меню получается скучным, пресным, люди начинают срываться, не в силах избавиться от ночных пережоров, что в итоге может привести к нарушениям пищевого поведения. Потому порой достаточно просто знать несколько секретиков приготовления того же овсяноблина, чтобы качественно разнообразить свой рацион.

• Вовсе необязательно жарить овсяноблин на сковородке, да и есть жареное допустимо далеко не во всяком типе диеты. Его можно отлично запечь в духовом шкафу. Для этого сперва придется разогреть духовку до 200 °С. Противень надо застелить пергаментной бумагой, потом выложить на него заранее приготовленное тесто в форме блинов и запекать на протяжении 6-12 минут.
• Многие не любят овсяноблин, потому что в составе его идет молоко. Но это вовсе не обязательно. Продукт можно заменить простоквашей, ряженкой, кефиром, а также сывороткой и даже обычным фруктовым соком. Так вы получите обилие разных вкусов, при этом избавившись от молока.
• Протеиновую содержимую в овсяноблине можно заметно повысить, если добавить в тесто при приготовлении немного протеинового порошка промышленного изготовления.
• При желании можно изменить цвет блинчиков. В них можно добавлять сок из зелени, к примеру, шпината, вишневый морс, тертую морковку, какао, малиновый сок и прочее по вкусу.
• Чтобы тесто имело более подходящую консистенцию, хлопья для блина лучше сперва перемолоть в блендере или кофемолке. Это принесет пользу также для пищеварения.
• Учтите, что брать для такого блюда хлопья быстрого приготовления, то есть те, которые можно запаривать кипятком, не рекомендуется. Лучше выбирать такие составляющие, которые требуют более длительной варки, они намного полезнее.
• Для овсяноблина необязательна соль, поэтому добавлять ее нужно в минимальных количествах. Если же вы можете, то солить тесто вовсе не нужно.

Еще одной рекомендацией для тех, кто желает приготовить овсяноблин с сыром на сковороде, является правильный выбор посуды. Она обязательно должна иметь покрытие, не дающее блюду пригореть. Это позволит не добавлять на сковороду масло, тем самым сделав блин еще более полезным. Такой овсяноблин может послужить не просто самостоятельным блюдом, но также основой для пиццы, полезной шаурмы и прочих «вкусняшек».

Пищевая ценность и калорийность овсяноблина с сыром

Соотношение калорийности, жира, белка и углеводов в овсяноблине напрямую зависит от его начинки. Потому нужно понимать, что сыр всерьез увеличит калорийность, если сравнивать с овощами или даже фруктами. Чтобы минимизировать эти показатели можно отказаться от добавления в тесто яичных желтков, а также обжаривания на любом масле, отдав предпочтение специальные сковороды или запекание в духовке. Для примера дадим показатели пищевой ценности на одну порцию (100 граммов) овсяноблина с сыром и помидорами.

• Углеводы – 9.6 грамма.
• Белки – 7.8 грамма.
• Жиры – 5.7 грамма.

Общая калорийность блюда при этом составляет 127.7 килокалорий. Причем основная жирность тут приходится именно на сыр. Потому при покупке продуктов для готовки обязательно обращайте внимание на изначальные показатели этого продукта.

Способы приготовления овсяноблина

Как уже упоминалось, овсяноблин можно не только жарить, есть другие варианты приготовить такое вкусное и полезное блюдо.

На сковородке

Это классика, именно так готовили блины наши предки. Однако у современных хозяек есть несколько простых секретов, которые помогают делать блюдо еще полезней. Про сковородку с антипригарным покрытием мы уже упоминали, она поможет избавиться от излишков масла. Кроме всего, рекомендуется для каждого блина перед жаркой делать отдельный замес. Так вы получите намного более вкусное блюдо, чем уже постоявшее в миске, дожидаясь своей очереди на жарку.

В микроволновой печи

Многие отдают предпочтение такому устройству, которое имеется практически на каждой кухне, как микроволновка. Удобство приготовления овсяноблина тут очевидно – всего две минуты и ароматное свежее блюдо уже дымится на вашей тарелке. Но особенности не только в скорости готовки, имеются и другие.

• Все агрегаты, как можно убедиться на практике, имеют разную мощность. Потому придется экспериментировать с мощностью, пока не подберете оптимальную. В самом начале советуют ставить нечто среднее, так меньше шансов со старта сжечь свой завтрак или ужин.
• Микроволны воздействуют не на сами продукты, которые мы готовим, а на воду в них, заставляя ее кипеть, следовательно, испаряться. Потому жидкой составляющей в овсяноблине должно быть больше. Так, если в рецепте указано 200 граммов простокваши, налейте лучше 250, а то и все 300.
• Обычное время запекания в микроволновке всего две или три минуты, готовность блина можно проверять спичкой или деревянной палочкой.
• Потребуется специальная посуда и масло для ее смазывания. К примеру, для жаропрочного стекла нужно будет масло. Некоторые силиконовые формы не требуют никакого смазывания.

Обязательно следите за тем, чтобы не оставить ваш блин на дольше, чем нужно в печи. В итоге вы получите нечто резиновое, совершенно не жующееся, не съедобное. При передержке овсяноблин может стать «резиновым», тогда его останется только выбросить.

В мультиварке

Это особый вид приспособлений для готовки, потому в случае приготовления овсяноблина в мультиварке придется четко соблюдать инструкции. В принципе, ваша чудо-кастрюлька сделает практически все сама, вам нужно только правильно подготовить ингредиенты.

• Все продукты, кроме масла, нужно сложить в чашку блендера тех количествах, что указаны в изначальной рецептуре.
• Тщательно смешать до получения однородной, кремообразной массы.
• Емкость мультиварки надо смазать сливочным маслом или лучше маслом Гхи.
• Установить регулятор мультиварки или программу «Выпечка».
• Уложить подготовленное тесто в емкость, закрыть крышкой.
• После того, как блин схватиться, его уже можно снимать, он полностью готов.

После того, как сам блин приготовиться, в него можно завернуть начинку, в нашем случае сыр, и слегка пропечь еще раз до готовности.

Разновидности овсяноблина с сыром: начинки и рецепты

Прежде, чем приступать к самим рецептам, не помешает поговорить об особенностях начинки при готовке такого блюда для правильного питания, как овсяноблин ПП с сыром.

Начинки

Далеко не вся польза этого полезного блюда заключается в самом блине. Большую роль в этом играет начинка. Даже когда речь идет о сыре, то может быть множество вариантов, которые не стоит недооценивать.

Для всех поклонников правильного питания есть очень полезные рекомендации. Далеко не всегда сыр является желательным продуктом, ведь он довольно калориен, в нем много жира. Потому можно отыскать ему замену, которая не повлияет на вкус блюд. Сменить молочный сыр можно на соевые сорта, к примеру, тофу, фету, ольтермани, брынзу, адыгейский, чечил и прочие. К счастью, выбор сегодня необычайно широк.

• Сыр и арахисовая паста.
• Бабан и сыр.
• Сыр и помидоры.
• Сыр и шпинат.
• * Хурма с сыром.
• Зеленый салат с оливками и сыром.
• Рыбное филе (отварное) и сыр.
• Любые свежие овощи и сыр.
• Творожная паста с яблоком и сыром.
• Запеченная курица с сыром.
• Лук зеленый с сыром.
• Сыр и авокадо.

Каждый может подобрать то, что больше всего нравиться, вариантов, благо дело, очень много. Главное, чтобы вам казался гармоничным вкус подобранных продуктов.

С сыром и укропом

В этом рецепте количество компонентов указано из расчета на оду порцию (один блин). При потребности их можно пропорционально увеличивать.

Ингредиенты

• Овсяные хлопья длительного приготовления (сухие, молотые) – 25 граммов (2 столовая ложка).
• Отруби – 25 граммов (2 столовые ложки).
• Брынза или любой другой сыр на выбор – 50 граммов.
• Молоко низкой калорийности – 4 столовые ложки.
• Яйцо – 1 штука.
• Укроп – 1-3 веточки.
• Соль – по вкусу.

Приготовление

Чтобы сделать блин еще более полезным, можно заменить молоко кефиром (1%). Насыпьте в глубокую мисочку отруби и овсяные хлопья, предварительно перемолотые блендером. Туда же отправляйте яйцо, соль. Укроп хорошо промойте под проточной водой, нарубите ножом очень мелко. Добавьте к основным ингредиентам половину зелени, все хорошенько взбейте блендером.

Выложите тесто на хорошо разогретую тефлоновую сковородку, выровняйте при помощи ложки. Обжарьте с обеих сторон, стараясь получить красивую золотистую корочку. На еще горячий блин, прямо на сковороде, выкладывайте кусочки брынзы, накрывайте ее свободной частью. Накройте крышкой, дайте блину дойти пару минут, а сыру подтаять. Сверху нужно только посыпать оставшимся укропом и можно подавать к столу.

С сыром и помидорами

В этом рецепте расчет сделан на две порции. Но можно готовить такие блины и по =одному, на качество или вкус это никак не повлияет.

Ингредиенты

• Хлопья овсяные – 3 столовые ложки.
• Яйца – 2 штуки.
• Помидоры (средние) – 2 штуки.
• Молоко (кефир, ряженка, простокваша) – 30 миллилитров.
• Соль – по вкусу.
• Сыр (твердый) – 30 граммов.

Приготовление

Хлопья предварительно нужно смолоть кофемолкой или блендером, выложить в мисочку. Добавить туда же соль, яйцо, молоко, все хорошенько перемешать и даже слегка взбить вилкой. На сухую, ничем не смазанную сковородку выливаем тесто, чтобы было как раз на один блин (половину всего приготовленного). Обжариваем с обеих сторон. Помидоры вымыть под проточной водичкой, порезать пластинками по возможности. Сыр потереть на самый крупной терке из имеющихся или нашинковать очень мелкой соломкой.

Когда овсяноблин почти поджарится, прямо на сковороде на его половину выкладываем помидоры, посыпаем сыром, накрываем другой половиной. Пропекаем еще несколько минут, снова переворачиваем, еще слегка обжариваем. Сыр внутри должен расплавиться, покрыв томаты. Подавать можно с любым соусом на выбор, но и так блюдо очень вкусное, ароматное.

С авокадо и сыром

Этот овсяноблин с авокадо и сыром не только вкусен, но очень полезен. Расчет сделан на две порции, но можно готовить их по одному или увеличивать блинов произвольно.

Ингредиенты

• Овсяные хлопья (молотые) – 3-4 столовые ложки.
• Молоко (кефир, сыворотка) – 2 столовые ложки.
• Яйца – 1 штука.
• Томат – 1 штука.
• Авокадо – 0.5 плода.
• Сыр творожный – 1 столовая ложка с верхом.
• Соль, перец – по вкусу.
• Лимонный сок – папа капель.

Приготовление

Овсяные хлопья, молоко, яйца и специи высыпаем в мисочку, перемешиваем при помощи блендера в однородную массу. На этом тесто готово. Далее готовим начинку. Моем авокадо, отрезаем от него половину, очищаем от кожицы. В мисочке разминаем плод вилкой, брызгаем лимонный сок, добавляем творожный сыр, все очень тщательно перемешиваем. Томат нарезаем пластинами.

Тесто выливаем на сковородку в достаточном количестве. Обжариваем до золотистого цвета с обеих сторон. На половину блина выкладываем начинку из смеси сыра и авокадо, выкладываем части помидора, накрываем другой половиной. Подавать можно со сметаной или каким угодно соусом.

С курицей, маринованными огурчиками и сыром

Тут расчет сделан на три блина при среднем размере сковородки. Обращайте внимание на это перед приготовлением, чтобы потом не выбрасывать оставшиеся продукты.

Ингредиенты

• Молотая овсянка (хлопья) – 6 столовых ложек.
• Куриные яйца – 3 штуки.
• Кефир – 1 стакан.
• Филе курицы (отварное) – 150 граммов.
• Сыр твердый – 70 граммов.
• Маринованные огурчики – 1-2 штуки.
• Сметана (10%) – 2 столовые ложки.
• Соль, перец – по вкусу.

Приготовление

Для этого рецепта требуется сперва взбить яйца, можно добавить в них щепотку соли. После этого в них добавляется смолотые хлопья, кефир, все хорошо перемешивается. На сковородке запекаются блины по одному. После чего они снимаются на тарелку или разделочную доску, работа с ними еще не завершена.

Куриное филе крошим очень мелко, огурчики нарезаем тонкими пластинками, сыр трем на крупной терке. На подготовленный блин выкладываем сперва курицу, затем огурчик, затем немного сыра. Сворачиваем рулетики, разрезаем из по диагонали.

Каждый рулет сверху смазываем сметаной, посыпаем тертым сыром. Дальше эти блины нужно либо отправить на сковородку под крышку на пару минут, либо в микроволновку на одну минуту. После этого вкусный и сытный завтрак или обед полностью готов.

С сыром и красной рыбой

Этот блин станет настоящей находкой для тех, кто любит рыбу, но в отварном виде ее вкус им не нравится. Так можно полакомиться любимым блюдом без вреда для здоровья и фигуры.

Ингредиенты

• Хлопья овсяные (молотые или цельные) – 4 столовые ложки.
• Яйца куриные – 1 штука.
• Молоко или кефир – 3 столовые ложки.
• Кета слабосоленая – 60-80 граммов.
• Твердый сыр – 30-50 граммов.
• Соль, перец, зелень – по вкусу.

Приготовление

Хлопья предварительно перемелите, рыбку порежьте тонкими пластинками, а сыр потрите на крупной терке. Зелень нужно хорошо промыть под струей проточной воды, отобрать и отрезать порченные участки, порубить или порвать крупно. В миске смешайте молоко и хлопья, добавьте яйца, соль, перец, взбейте блендером.

Выпеките блинчик с обеих сторон. Не снимая со сковороды, выложите на половину блина кету, посыпьте ее сыром, сверху уложите зелень, накройте другой половиной. Пропеките с обеих сторон по несколько минут. Подавать можно со сметаной или иным соусом.

С сыром и бананом

Многие считают, что сочетание твердого сыра и банана будет негармоничным. Между тем, очень много людей уже давно «фанатеют» от подобного завтрака. Стоит попробовать, чтобы убедиться, что вкус получается действительно изумительным.

Ингредиенты

• Хлопья овсяные – 2 столовые ложки.
• Кефир – 50 граммов.
• Яйца куриные – 1 штука.
• Твердый сыр – 50 граммов.
• Банан – 1 штука.

Приготовление

Проследите за тем, чтобы фрукт был достаточно спелым, сладким. Иначе он придаст блюду легкую терпкость, хотя многие считают это достоинством, а не недостатком. Сыр натрите на терке, банана порежьте пластинками. Смешайте тесто из указанных компонентов, без банана и сыра. Выпекайте блины на сковородке с тефлоновым покрытием без добавления масла.

На половинку блина выложите немного тертого сыра, затем пласты банана, а затем снова посыпьте сыром. Накройте второй половинкой блинчика, запекайте по несколько мину с обеих сторон. Такие блины особенно вкусны с кленовым сиропом.

Овсяноблин с сыром и помидорами

Овсяноблин с сыром и помидорами – это вкусная закуска, которую легко приготовить на завтрак. Блин в виде омлета с тягучей начинкой получится очень питательным и сочным. Такой полезный завтрак подарит заряд энергии на весь день и обеспечит чувство сытости надолго.

О блюде

Несмотря на то что овсянка – это традиционное блюдо британцев, «Геркулес» в кулинарии применяют повсеместно. Универсально значение хлопьев в приготовлении полезных закусок, каш, выпечки, напитков. Их польза велика из-за содержания пищевых волокон, которые регулируют обмен веществ, уровень сахара в крови, улучшают микрофлору. Овсяные хлопья наполняют любой состав своим ореховым вкусом и неповторимым ароматом. Кулинарная книга переполнена рецептурами с этим ингредиентом, в ней каждый состав удивляет простотой и в то же время неординарностью готовки. Так, например, ПП-шники отмечают особенное сочетание овсяного блина с сыром и помидором.

Советы приготовления

Хороший вкус – это результат, к которому стремятся шеф-повара в ресторанах, а хозяйки дома. В приготовлении овсяного блина не нужно беспокоиться, что вкус не удастся, ведь это практически невозможно. Это одно из лучших блюд на завтрак, которое готовят путем смешивания компонентов, затем выпекают на сковороде. Для выпекания используют простую сковороду или с антипригарным покрытием. В первом варианте добавляют масло, а во втором оно не понадобится. В рецепт входят цельные хлопья, что значительно сэкономит время в утренние часы. По советам опытных кулинаров используют сырный компонент «Моцарелла». Этот белоснежный продукт с изумительным качеством сделает любое блюдо популярным в кулинарии.

В рецепте овсяноблин с помидором и сыром используют 2 яйца и еще 1 куриный белок. Такая закуска хорошо дополнит протеиновый рацион любителей спорта. Полноценное питание поможет насладиться тренировкой и не потратить много сил.

• овсяные хлопья3 ст. л.
• яйцо куриное2 шт
• яичный белок1 шт
• сыр «Моцарелла»50 гр
• томаты1 шт
• соль поваренная по вкусу

Калории: 328.9 ккал

Белки: 17.1 г

Жиры: 19.3 г

Углеводы: 24.55 г

• 

  Приготовленные яйца выливают в миску, приправляют солью по вкусу. Сахар или подсластители не используют, так как рецепт относят к горячим закускам.

• 

  Затем высыпают порцию овсяных хлопьев, при этом норму ингредиента регулируют по вкусу. Столовой ложкой перемешивают весь состав.

• 

  Однородную овсяно-яичную смесь переливают на сухую сковороду. Затем, держась за ручку посуды, легкими круговыми движениями равномерно распределяют смесь на всей поверхности.

• 

  Накрывают крышкой, обжаривают одну сторону до румяной корочки около 2 минут. Проверяют готовность с помощью силиконовой лопатки.

• 

  Далее на одну сторону размещают дольки томата, нарезанные в форме полумесяца. Сверху выкладывают пластинки сыра.

• 

  Накрывают начинку второй половиной блина, готовят еще 1–2 минуты. Перемещают овсяноблин на блюдо, украшают огурцами, зеленью, сбрызгивают соусом и подают на завтрак.

---

Овсяноблин с сыром и помидорами – необходимый рецепт для полноценного рациона. Сытная закуска понравится с первого кусочка и дополнит утренний завтрак с вкусным кофе. Это один из полезных рецептов, который предпочитают сторонники ПП-концепции.

Овсяноблин с помидорами и сыром

Navinka

Рецептов: 218

Рейтинг: 4035

Время приготовления:

10 мин.

Кол-во порций:

1

Все знают, что завтрак – самый важный прием пищи в течении дня, благодаря которому мы получаем основную порцию энергии на день. Поэтому предлагаю вам простой рецепт вкусного, полезного и сытного завтрака. В нем есть и белки и углеводы и клетчатка, к тому же огромный простор для фантазии с начинками.
За рецепт спасибо Оле oldeg.

Ингредиенты:

Для 1 овсяноблина:
Яйца — 2 шт.
Овсяные хлопья — 2 ст. л. (овсяной муки, пшеничных или овсяных отрубей, молотых хлопьев)
Молоко — 30 мл. (не обязательно)
соль, перец — по вкусу

Для начинки:
Сыр — 30 гр
Помидоры — 1 шт.

Приготовление:

Сковородку хорошо разогреваем на среднем огне. Смешиваем все составляющие и взбиваем вилочкой. Кому нужно, смазывает сковородку маслом. Я не смазываю. Выливаем блин в сковородку и закрываем крышкой. Как овсяноблин схватится полностью и будет почти готов, выключаем плиту. Посыпаем сверху сыром, закрываем крышкой и оставляем еще на 2-3 минутки. Затем выкладываем на половину помидоры, складываем блин пополам и выкладываем на тарелку.

Завтрак готов!

Приятного аппетита!

П.С. Из цельных хлопьев блин получается толстенький. Если использовать овсяную муку, то блин получается более тоненький и его можно свернуть рулетиком.

В качестве начинок можно использовать также что угодно:

— сыр и свежий салат

— творог и яблоко или банан

— зеленый салат с овощами и оливками

— сыр и хурма.

Поделитесь записью!

Добавить похожий рецепт

Рецепт Овсяноблин с сыром и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяноблин с сыром и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 12,8 %, витамином B2 — 12,1 %, холином — 16,6 %, витамином B5 — 13,4 %, витамином B12 — 19 %, витамином H — 21,4 %, витамином PP — 11,5 %, кальцием — 13,7 %, фосфором — 26,5 %, кобальтом — 48,9 %, марганцем — 47,4 %, медью — 15 %, селеном — 33,7 %, цинком — 13,7 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Кардиотвистер для похудения — как заниматься и противопоказания

Знакомимся: кардиотвистер

Кардиотвистер – это инновационный тренажер, который предназначен, прежде всего, для похудения в зоне талии и бедер.

Действие на лишний вес кардиотвистера заключается в том, что в отличие от беговых дорожек, данный тренажер дает возможность одновременно дать нагрузку не только на ноги, но и на верхнюю часть всего тела. Человек в одно время может ходить на тренажере, при этом задействует руки и мышцы спины. Кроме того, он также может работать мышцами пресса и талии. Все вместе эффективно влияет на сжигание калорий, из-за чего и происходит сброс веса.

Похожий эффект можно наблюдать у эллиптического тренажера, но только кардиотвистер способен не просто сжигать калории, но и создавать красивый рельефный пресс и тонкую грациозную талию.

Кроме того, важно знать, что фитнес-тесты показали, что человек, который тренируется на данном устройстве избавляется от большего количества калорий, нежели на обычных тренажерах, что еще раз подтверждает его действенность.

Плюсами занятий являются:

1. Работа мышц рук как стабилизаторов.
2. Нагрузка на спину оптимальна и постепенна.
3. При тренировке можно задействовать прямую мышцу живота и внутренние мышцы бедер.
4. Талия быстро худеет и ее мышцы приходят в тонус.
5. Наличие семи разных режимов позволяют заниматься как новичкам в спорте, как и более опытным людям.
6. Педали имеют плавный ход, который не дает получить «отдачу в обратную сторону», которая часто приводит к травмам колен и суставов.
7. Педали имеют большой и удобный размер. Они также покрыты противоскользящим покрытием.
8. Ручки очень удобные и за них приятно держатся.
9. Вес тренажера составляет всего лишь шестнадцать килограмм.
10. Кардиотвистер очень компактен, так что он занимает всего лишь один квадратный метр в квартире.
11. С данным устройством прилагается видеопрограмма для сброса веса, в которой подробно пояснен принцип работы с тренажером.

Минусами использования являются:

1. Кардиотвистер не приспособлен для тренировок людей с очень большим весом, поскольку занятия на нем при сильном ожирении могут травмировать суставы таких людей.
2. Занятия на нем требуют некоторых знаний и навыков.
3. Чтобы добиться хорошего результата, следует заниматься ежедневно.
4. Купить его можно не во всех городах.

Как заниматься

Для того чтобы уберечь себя от травм и получить максимальный эффект от кардиотвистера, следует придерживаться таких правил занятий на нем:

1. Перед каждой тренировкой нужно делать разминку, разогревать мышцы. Для этого нужно делать медленные вращения коленями, руками, плечами и бедрами. Это поможет настроить свое тело на предстоящие нагрузки.
2. Занятия на данной устройстве являют собой некую аэробную тренировку, поэтому при работе необходимо время от времени контролировать свою частоту пульса. Если он повышается, то нужно делать перерыв, чтобы тело немного отдыхало.
3. Если вы только начинаете свои занятия, то нужно найти так называемую золотую середину, то есть не перегружать свой организм чрезмерными нагрузками, но и не давать ему оставаться без должной тренировки.
4. Более получаса на тренажере первые разы не следует заниматься, иначе на следующий день вам будет очень тяжело, так как все мышцы, которые раньше не подвергались таким нагрузкам, могут болеть.

Противопоказания к занятиям

Противопоказания к занятиям на тренажере являются:

1. Сердечная недостаточность и болезни сердца (аритмия, стенокардия и т.п.).
2. Искривление позвоночника в тяжелой степени.
3. Гипертония.
4. Наличие незаживших травм и переломов.
5. Болезни суставов и опорно-двигательного аппарата.

В дополнение

Для того, чтобы сделать свои тренировки на данном тренажере более эффективными, следует придерживаться таких правил:

1. Вести здоровый образ жизни, то есть, прежде всего, отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. Это должно стать привычкой, поэтому даже изредка нельзя себе позволять курить или выпивать. Желательно не пить кофе, так как оно нарушает работу сердца, что приводит к общему ухудшению здоровья и ожирению. Его можно заменить на обычный зеленый чай.
2. Минимизировать потребление соли и сахара как в чистом виде, так и в продуктах, содержащих их.
3. Перейти на дробное питание, то есть кушать часто (по пять-шесть раз в день) маленькими порциями. Это поможет не так сильно нагружать желудок, и избегать перееданий, которые негативно отображаются на фигуре.
4. Отказаться от употребления вредной пищи: фаст-фуда, полуфабрикатов, жирной и жареной еды. Сначала это будет довольно сложно сделать, но потом вы обязательно почувствуете себя лучше и легче без подобной вредной пищи, в которой, кстати, содержится очень много калорий.
5. Нужно стараться ежедневно кушать кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурты) чтобы насыщать свой организм кальцием и полезными для микрофлоры бактериями, которые помогут наладить пищеварение, поскольку зачастую, при лишнем весе оно нарушено.
6. Необходимо также каждый день кушать свежие овощи и фрукты. Можно также делать из них фреши. Такие продукты низкокалорийны, но очень полезны, поскольку в них содержится нужная для организма клетчатка и витамины. Вообще, чтобы было проще худеть, следует придерживаться именно низкокалорийной диеты, поскольку она является одной из самых быстродействующих.
7. Избегать стрессов и иметь полноценный здоровый сон.

Блиц-советы

1. Перед покупкой кардиотвистера следует опробовать его еще в магазине, чтобы удостовериться в том, что он действительно удобен именно для вас;
2. Если у вас имеются проблемы с сердцем или опорно-двигательным аппаратом, то перед началом тренировок на данном устройстве следует обязательно проконсультироваться с доктором;
3. Не нужно делать слишком долгие или изнуряющие тренировки, иначе можно перегрузить свой организм.

rezultata.net

Тренажер для похудения Кардио Твистер для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Обычно тренажер для похудения Кардио Твистер (Cardio Twister) покупают, желая быстро привести в форму «центр тела». Этот кардиотренажер рекламируют как хороший способ одновременно достичь двух популярных фитнес-целей – сжигания жира по всему телу, и уменьшения объемов талии. Часто его приобретают как «поддержку» комплексной программы похудения живота. Это не так уж и плохо, многим людям кардиоупражнений в этом тренажере хватит на долгие месяцы непрерывного физического развития. Но есть у машинки и определенные недостатки, за которые ее критикуют.

Кому подойдет тренажер для похудения Кардио Твистер

Мы можем прочитать и увидеть, что кардио твистер – уникальный снаряд для людей с фигурой типа «яблоко». При преимущественном отложении жира в центре тела важно сочетать программу силовых упражнений для гармоничного развития мышц корпуса с простыми движениями, которые повышали бы пульс.

Вторую часть программы Кардио Твистер нам и обеспечит. Фактически, машинка представляет собой компактный гибрид степпера и тренажера для поворотов корпуса. Вам предстоит одновременно шагать как по ступенькам и разворачивать «руль» тренажера в стороны, задействуя мышцы пресса, талии и спины. Тренажер изобрела фитнес-тренер Бренда ДиГраф в ответ на многочисленные запросы людей, которым не хватает времени на раздельные силовые и аэробные упражнения, и желания на то, чтобы осваивать техничные виды плавания и боевые искусства, но хочется быстро похудеть в центре тела.

В общем, всем новичкам без особых противопоказаний к кардионагрузке можно рекомендовать этот тренажер. Благо, с оригинальной машинкой идет еще и диск с упражнениями, который научит вас правильно двигаться, сжигая жир.

Плюсы тренажера для похудения Cardio Twister

Большинство людей «отвращает» от занятий фитнесом именно необходимость комплексной программы. Почему советы о том, что надо сочетать гимнастику, бег или другую кардионагрузку с восстановительными упражнениями на растяжку и разумной диетой часто определяются нами как «занудно, долго, не для занятого человека»? Почему обычным программам похудения с фитнесом следует не так уж и много людей? Поначалу сложно смириться с мыслью, что «просто какая-то диета и просто какая-то двигательная активность» могут и не сработать. Как так, вы же инвестируете в них свое время и силы!

В случае с Твистером, особо «инвестировать» не придется. Новичку достаточно будет полчаса ходьбы с поворотами в день для того, чтобы набрать ОФП. Технически, можно обойтись и 5 занятиями в неделю, в свободные дни, например, выполняя упражнения по системе Пилатес или что-то подобное. Думать тоже не надо. Диета, опять же, не должна сильно концентрироваться вокруг необходимости восстановления. В общем, кардиотвистер – это просто. Тем и подкупает.

Вам не нужно будет никуда ехать. Согласитесь, проще всего заставить себя полчаса походить в тренажере утром, или проделать то же самое вечером, просматривая новости или фильм, нежели покупать красивую форму, искать зал, ехать в него и все ради того, чтобы ходить час в эллиптическом тренажере или на беговой дорожке. Шансов у домашней тренировки при таком подходе к спорту намного больше.

В любом случае, вы затратите около 3 месяцев, чтобы набрать основные показатели выносливости и силы, «от которых» следует начинать более взвешенную программу силового тренинга. Стоимость этих месяцев в хорошем клубе может быть выше, чем цена кардиотвистера. А еще тренажер могут привести домой, собрать, протестировать. Все для вашего удобства – только занимайтесь.

Минусы тренажера для похудения Кардио Твистер

Откровенно говоря, человек в хорошей физической форме, скорее, сломает тренажер, нежели достигнет на нем адекватной тренировочной нагрузки. Шаг педалей достаточно мал, поворот «руля» тоже не позволяет многим людям двигаться в полную амплитуду. Разогнать пульс на этом тренажере, имея, скажем, полугодовой опыт бега на средние дистанции, крайне сложно.

В сети можно найти отзывы таких потребителей. Да, действительно многие люди жалуются на не всегда хорошее качество тренажера, и почти полное отсутствие возможности достичь на нем своей пульсовой зоны. Для того, чтобы не попасть в ряды таких потребителей, можно просто прийти с кардиомонитором в любой спортивный магазин и протестировать изделие до покупки. 5-10 минут движения в тренажере дадут вам понять, насколько это вообще подходит вам для того, чтобы делать кардио.

В принципе, тренажер некорректно рекламируют. Вращательные движения торса не могут служить адекватной заменой полноценной программе силовых тренировок. И уж точно, они не могут заменить весь фитнес разом. Дело в том, что такие движения, выполняемые в многоповторном режиме, вырабатывают лишь выносливость мышц. Причем не у всех людей это будет выносливость прямой и поперечной мышц живота. У многих большая часть движения будет осуществляться за счет тяги одноименной руки, то есть силой мышц спины и рук, по большому счету. В общем, «накачать пресс» с тренажером кардио твистер реально, только если вы будете в дополнение к занятиям в нем, собственно, качать пресс.

Кроме того, существует множество подделок разного качества. У некоторых машинок быстро ломается привод, другие просто поставляются некомплектом. Так что если вы решили купить тренажер домой, стоит чуть переплатить, но взять оригинальную версию.

Если пытаться наращивать интенсивность за счет скорости, тренажер может терять устойчивость. Так что следите за амплитудой движения верха тела, если не хотите упасть. Впрочем, при более умеренном стиле тренировки вы ничем не рискуете.

Тренажер может достаточно быстро надоесть, особенно если мотивация к занятиям пока что невелика. В принципе, можно предложить следующие решения этой проблемы:

• устраивайте интервальные тренировки – делайте «длинные» восстановительные интервалы в кардио твистере, и дополните сессию упражнениями вроде выпрыгиваний из приседания, прыжков в ножницы, прыжков со скакалкой, бурпи, и ударов руками и ногами для высокоинтенсивных интервалов;
• устраивайте аэробно-силовые тренировки – берите гантели и на каждые 2 минуты ходьбы в тренажере добавляйте 1 минуту упражнений на силовую выносливость. Приседания, выпады, отжимания, подъемы корпуса с отягощением и тяги гантелей к поясу отличной подойдут;
• не забывайте про кросс-тренинг – совершенно не обязательно отрабатывать все 5 30-минуток в тренажере. Поменяйте часть из них на бег или интервальную ходьбу, чтобы не чувствовать себя привязанной к «твистеру» и получите даже больше пользы, чем только с тренажером.

И, конечно, домашний тренажер для выполнения кардио – не лучшее вложение денег, если вы не посещаете тренажерный зал для силовых упражнений, или не выполняете их в отдельный тренировочный день. Кардио просто укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает расход калорий в конкретный тренировочный день. Такие занятия не способны ничего сделать в плане коррекции фигуры. Они просто поддерживают здоровье и физическую активность, но не всех людей делают стройными и красивыми. Да и, откровенно говоря, существуют совершенно бесплатные видеотренировки без оборудования, что делает вложение денег в такой тренажер довольно спорным мероприятием.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

your-diet.ru

Кардио твистер тренажер для похудения: как выбрать, упражнения

Кардио твистер – тренажер для похудения и тренировки сердечно-сосудистой системы, направленный на проработку мышц корпуса, ног и бедер. Принцип действия основан на ходьбе, тренажер напоминает степпер или эллипсоид. Отличие – наличие движущейся оси, при помощи которой прорабатывается боковые мышцы пресса. Когда вы шагаете левой ногой – корпус движется вправо и наоборот соответственно.

Кардио твистер подойдет людям, которым нужно сжечь жировые отложения и достигнуть похудения без приобретения мышечной массы.

Как выглядит?

Кардио твистер состоит из главного корпуса, двух педалей, подвижной оси, 2х ручек и дисплея, на котором отображаются: количество шагов, время занятия, сожженные калории. Экран с данными работает, когда начинаются действия с тренажером, дополнительных кнопок включения-выключения у него не имеется. Если встать на него и не выполнять упражнений, дисплей работать не будет. Ниже экрана находится панель с уровнями сложности, всего их 7, на последнем может заниматься хорошо натренированная женщина, однако спортсменам он покажется легким.

Большинство тренажеров обладает следующими характеристиками:

• Вес около 16 кг;
• Высота чуть больше метра;
• Нескользящие педали;
• Мягкие рукоятки, не оставляющие мозолей.

При выборе обратите внимание на фирму, которая его выпустила, дороже – иногда не значит лучше, в интернете есть отзывы на каждого производителя, внимательно изучите их перед покупкой. Некоторые тренажеры обладают невысоким качеством сборки и ломаются после одного-двух месяцев активного использования.

Запомните, что для похудения тренажеры нужно использовать вкупе с правильным питанием, в их комплектацию даже входит сборник рецептов.

Твистер или эллипсоид?

Эллиптический тренажер и кардио твистер похожи по принципу осуществления нагрузки на организм. Оба задействуют мышцы груди, спины, рук, ног и бедер, оба основаны на ходьбе и тренируют выносливость.

Эллиптический тренажер

Плюсы:

• Сжигает до 900 калорий за час активной работы;
• Прорабатывает все группы мышц;
• Содержит программы тренировок, разные уровни сложности;
• Можно заниматься людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и ожирением, нет ограничений по весу.

Минусы:

• Высокая цена;
• Периодически нужно подкручивать детали и ухаживать за тренажером;
• Громоздкий, занимает много места в доме.

Кардио твистер

Плюсы:

• Компактный;
• Есть 7 степеней сложности;
• Прорабатывает мышцы спины, пресса, ног;
• Цена до 8 т.р., что приемлемо для тренажера.

Минусы:

• Ограничения по весу – до 110 кг;
• Высоким людям иногда не удобно тренироваться;
• Иногда собран не качественно;
• Тренировочные уровни подходят не всем, иногда слишком легкие.

Кардио твистер для похудения слегка уступает по функционалу эллиптическому тренажеру, но гораздо привлекательнее последнего в цене. Так же значительным преимуществом твистера является его компактность и легкость перемещения.

Как правильно провести занятие?

В инструкции к применению написано, что занятия по 10 минут принесут заметный результат, эту идею стоит отбросить. Кардио тренировки дают эффект после получаса активной работы, до этого времени происходит обезвоживание организма и сжигание углеводов. Чтобы сократить время работы на тренажере, рекомендуется сделать легкую разминку всего тела.

Минимальный разминочный комплекс содержит:

• Повороты головы;
• Вращения головой;
• Вращения руки в плечевом и локтевом суставах;
• Наклоны корпуса вправо-влево-вперед-назад;
• Наклоны к ногам;
• Приседания;
• Прямые и боковые выпады;
• Вращение голеностопного сустава.

Во время выполнения главной программы упражнений для похудения следите за пульсом, пусть он лежит в границах 220-возраст в годах. Не принимайте пищу и кофе за час-два перед и после тренировки. Во время занятий на тренажере разрешается пить воду, чтобы не допустить обезвоживания.

Продолжительность тренировки варьируется, в зависимости от уровня занимающегося. Начинающим хватит выполнять упражнения по 30 минут, 3–4 раза в неделю, на 1–3 степени сложности, продвинутым – по 40 мин., 3–5 раз, на 3–5 уровне. Людям, с хорошей физической подготовкой советуют заниматься около часа, 3–5 раз в неделю, на 5–7 уровне. Следите за тем, как шагаете, наступать нужно с пятки, как при беге.

Программа упражнений

1. Базовый шаг. Встаньте на тренажер, руки расположите на ширине плеч, слегка обопритесь о рукоятки. Шагните левой ногой и поверните корпус вправо одновременно, затем вернитесь в исходную позицию, сделайте движение правой ногой, а туловище разверните влево. Делайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
2. Присед. Начальная позиция, как в предыдущем упражнении. Согните ноги в коленях, опуститесь вниз так, чтобы тазобедренные мышцы составляли угол, близкий к 90, с икроножными. Двигайтесь, используя базовый шаг. Проделайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
3. Упражнение для рук. Займите положение базового шага, одну руку опустите вниз, начинайте ходьбу. Во время шага поднимайте и опускайте руку вверх, через сгиб в локте. Получится так: шаг левой ногой – рука переходит из свободного положения в согнутое на уровне плеча, шаг правой ногой – рука выпрямляется вверх и опускается до плечевого сустава.
4. Скручивания. Примите исходную позицию, руки сдвиньте ближе к центру руля. Начинайте шагать, старайтесь удерживать руль в начальном положении, не допускать его поворота налево и направо. Такое упражнение моделирует грудные мышцы, так же дает нагрузку на руки. Делать так же, как и предыдущие, в быстром режиме, 2–3 минуты.
5. Наклонные скручивания. Встаньте на кардио твистер, одну руку положите в центр, другую опустите себе на талию. Начинайте ходьбу, при этом поворачивайте корпус в сторону, обратную руке. То есть, если в центре лежит правая рука, то скручивания производятся в левую сторону. Если упражнение покажется вам легким, то добавьте к нему наклоны в сторону.
6. Поворот груди. Обопритесь на руль ладонями, перенесите на него часть массы тела. Во время ходьбы отталкивайтесь от него, напрягая мышцы рук. Следите за тем, как вы наступаете на педали тренажера и пульсом.
7. Упражнение для косых мышц. Встаньте на тренажер, руки положите на ручки так, чтобы они находились на ширине плеч. Начинайте ходьбу, как в 1 упражнении, при этом добавьте наклоны в сторону. Шагаете правой ногой – наклоняетесь вправо и наоборот соответственно.

Проделать вес комплекс сразу, без подготовки – сложновато. Начните с первых 4-х упражнений, доведите до нужного времени и постепенно добавьте остальные 3. Не забывайте про восстановление дыхания и заминку после тренировки. Кардио тренажеры нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому после занятия необходимо остыть. Рекомендуется использовать растяжку, как заминку, тогда мышцы приобретут красивую форму.

Противопоказания

Особых противопоказаний для похудения с использованием данного метода нет, но стоит проконсультироваться с врачом следующим группам лиц:

• Беременным и женщинам после родов;
• Гипертоникам;
• Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• Имеющим проблемы с дыхательной системой;
• Людям, с болезнями суставов, связок и опорно-двигательного аппарата.

Тренажеры для похудения рассчитаны на вес до 110–120 кг, поэтому автоматически не подходят для тренировок больных ожирением.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Кардио твистер или велотренажер что лучше для похудения — Похудение

Содержание статьи:

Содержание статьи:

Что выбрать степпер или велотренажер?

Очень часто у тех, кто будет заниматься спортом в домашних условиях, возникает вопрос, какое же оборудование лучше выбрать. Стоит приобрести велотренажёр или степпер? Мы поможем определиться с выбором.

Степпер

Это оборудование подойдёт женщинам, которые хотят подкорректировать свои проблемные зоны.

Такой тренажёр имеет ряд положительных характеристик:

• Подкачиваются ноги и ягодицы.
• Если есть поручни – можно снять напряжение с рук.
• Помогает избавиться от стресса.
• Мини модели занимают мало места.
• Повышается выносливость.
• Стоимость обычного степпера вполне доступна.

Но у такого спортивного оборудования будут и минусы:

• Чтобы достичь аэробного эффекта, нужно быстро переставлять ноги, а держать такой темп будет под силу не каждому.
• Нагрузка идёт, как правило, только на определённую группу мышц. Верхняя часть тела тренируется плохо.
• Есть отдельные противопоказания.

Чаще всего степпер выбирают для того, чтобы сбросить лишний вес.

Велотренажёр

Такое спортивное оборудование подойдёт:

• Тем, кто восстанавливается после большого перерыва вследствие травм.
• Имеющим проблемы с ногами.
• Людям, которые хотят укрепить голень и бедра.

Среди достоинств велотренажёра специалисты выделяют:

• При правильном выборе сидения и педалей нет нагрузки на спину.
• Нагрузка на ноги регулируется с помощью скорости и сопротивления.
• Даже небольшая тренировка будет давать положительные результаты.
• Организм хорошо насыщается кислородом во время тренировок.
• Вырабатывается эндорфин – гормон радости.

Но есть и недостатки:

• Спортивное оборудование занимает много места и очень тяжёлое.
• Высокая стоимость тренажёра.
• Сбросить лишний вес на велотренажёре будет труднее.
• Нет разнообразия во время занятий.
• Может быть, большая нагрузка на коленные суставы.

Противопоказан такой тренажёр людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями.

Что же выбрать

Чтобы определиться с выбором тренажёра для дома, стоит прислушаться к следующим рекомендациям специалистов:

• Сколько свободного пространства будет занимать спортивное оборудование дома.
• Есть ли противопоказания для занятий на каком-либо тренажёре.
• Какую сумму вы готовы потратить на спортивное оборудование.
• Перед покупкой стоит хотя бы один раз сходить на консультацию к профессиональному тренеру, который поможет вам с выбором, исходя из ваших физических показателей и окончательных целей, которых вы желаете достичь.
• Чтобы вы не выбрали, проверьте качество сборки тренажёра и гарантию от производителя на него.

Учитывайте также личные предпочтения, что больше нравится, кататься на велосипеде или шагать по лестнице, ведь тренировки должны доставлять радость.

Что лучше и как выбрать правильно тренажер, нам помогут определить специалитсы:

Источник: http://sport-at-home.ru/chto-luchshe-stepper-ili-velotrenazher.html

Что лучше: велотренажер или степпер? | Магазин спортивных товаров ComSport

Занятие спортом и регулярные физические нагрузки – необходимая и жизненно важная часть жизни любого человека, которая нередко игнорируется по различным причинам:

• отсутствие свободного времени;
• дороговизна спортивных абонементов;
• боязнь заниматься при свидетелях или показаться физически неподготовленным;
• неуверенность в своих силах;
• уверенность в отсутствии необходимости;
• лень.

Большую часть вышеперечисленных отговорок можно решить путем приобретения спортивного оборудования и занятия в домашних условиях, к чему, собственно, общество чаще всего и прибегает.

Эффективны ли такие занятия? Однозначный ответ – да! Ведь что-то в любом случае лучше, чем ничего.

Правильно подобранный тренажер и капля усердия могут дать больший результат, чем круглогодичные групповые фитнес тренировки.

Какой тренажер выбрать для домашних тренировок

Перед тем как выбрать спортивное оборудование для занятий дома следует определиться с целью таких тренировок, своими возможностями и конечным желаемым результатом.

Ни для кого не секрет, что большинство людей занимаются таким способом, чтобы сбросить лишний вес, в таком случае это должен быть кардиотренажер, который также поможет поддерживать форму тем, кто не столкнулся с такой проблемой.

Наиболее распространенные тренажеры такого плана это:

• беговая дорожка;
• велотренажер;
• орбитрек;
• степпер;
• эллиптический тренажер и др.

Стоит учесть, что каждый из них, несмотря на свою основную укрепляющую функцию, имеет различное влияние на организм и тело человека. Чаще всего начинающие спортсмены останавливают свой выбор на степпере и велотренажере.

Функции велотренажера и его преимущества

Занятия на велотренажерах являются отличным способом снизить количество жировой массы и привести свое тело в форму.

Во время тренировок хорошо прорабатывается мускулатура ног, разрабатываются суставы, снижается риск появления или усугубления сердечнососудистых заболеваний и сжигается значительное количество калорий, что улучшает физическое состояние организма и укрепляет здоровье человека.

Занятия на велотренажере, по своему принципу, это аэробная (кардио) нагрузка, которая воспринимается, как альтернатива бегу. Отзывы свидетельствуют о многочисленных приверженцах подобных тренировок. Основными преимуществами такого спортивного оборудования являются:

• Возможность находиться во время тренировки в вертикальном положении, что предотвращает риск появления или усиления искривления позвоночника.
• Во время занятия полностью расслаблены руки, запястья, плечи, нижняя часть спины и шея.
• Подобная тренировка разгоняет кровь по телу и повышает выносливость.
• Проработка коленных суставов в щадящем режиме.

Эргономичность и безопасность спортивного устройства позволяет проводить на нем тренировки представителям любого пола и всех возрастных групп.

Функции степпера и его преимущества

Степпер по сравнению с велотренажером имеет ряд своих преимуществ:

• Более привлекательный внешний вид.
• Меньшая нагрузка на сердце и сердечнососудистую систему.
• Компактность оборудования.
• Относительная легкость проведения занятий.

Учитывая достоинства этого устройства, можно сделать вывод, что он станет лучшим решением для малогабаритных помещений и людей среднего и выше среднего возраста. Стоит также учесть, что основная зона, на которую он дает нагрузку – это ноги и коленные суставы, на что тоже нужно обратить внимание перед покупкой.

С целью сбросить вес такой тренажер будет малоэффективным, так как он является альтернативой ходьбы с утяжелителями, а потому это прекрасный способ поддержать форму.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что более эффективным тренажером является все-таки стационарный велосипед, однако степпер является гораздо более компактным оборудованием, дающим меньшую нагрузку на сердце, что является важными критериями для определенных групп населения.

Источник: https://comsport.ru/stati/velotrenazher-ili-stepper

Степпер или велотренажер?

Дмитрий Сироткин

Нередко выбор тренажера для занятий дома осуществляется между этими двумя достаточно компактными и недорогими вариантами – степпером и велотренажером.

Наряду с беговой дорожкой, эти тренажеры задействуют преимущественно мышцы ног, что скорее является недостатком (неравномерная нагрузка на разные части тела).

Внимание!

И у степпера, и у велотренажера имеется немало преданных поклонников. Тем не менее, если сравнить достаточно объективные преимущества каждого из них, то в целом велотренажер выглядит привлекательней: большая эффективность похудения при меньших рисках травм и большем разнообразии и динамичности занятий.

Тем не менее, это верно для «усредненного» пользователя. Для кого-то степпер окажется лучшим выбором из-за компактности и невысокой цены, или просто более приятным для занятий, чем велотренажер.

Преимущества велотренажера

• Большая эффективность для похудения: при занятиях на велотренажере расходуется 330-940 калорий в час, а при занятиях на степпере – лишь 360-540 калорий в час (подробнее – в статье о выборе тренажера для похудения).
• Меньше риск получить травму или упасть во время занятий за счет устойчивого положения тела, рук и ног, тогда как на степпере можно подвернуть ногу, особенно полному человеку.
• Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди с заболеваниями или травмами позвоночника, которым противопоказана езда на обычном (вертикальном) велосипеде или велотренажере.
• Больше возможностей разнообразить темп занятий и стиль посадки на тренажере, отслеживать результаты в онлайн-режиме. Тогда как на степпере занятия более монотонны.
• Устойчивое положение тела при тренировках дает больше возможностей, чем при занятиях на степпере, заниматься чем-то еще (читать книгу и т.п.).

Преимущества степпера

• Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях. По данному параметру он превосходит все другие распространенные виды тренажеров.
• Несколько меньшая цена, чем цена велотренажера.
• Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без). Это позволяет более комплексно развивать ваши мышцы и достигать немного большего эффекта похудения. Правда, начинающим лучше не торопиться с такими экспериментами, чтобы не получить травмы из-за раскоординации движений.

Если ни один из двух рассмотренных тренажеров не показался вам достаточно подходящим, то рекомендую ознакомиться со статьей об эллиптическом тренажере для похудения.

В развитие темы вы можете ознакомиться с другими статьями со сравнением тренажеров:

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Источник: http://burido.ru/razvitie-i-obuchenie/418-stepper-ili-velotrenazher

Что лучше для похудения степпер или велотренажер

Людмила @Мандаринка_1 написал(а) в теме Велотренажер или степпер. Решила приобрести для себя ленивой.вот думаю что лучше для борьбы с лишним животом?

Что лучше степпер или велотренажер. Очень часто у тех, кто будет заниматься спортом в домашних условиях, возникает вопрос, какое же оборудование лучше выбрать.

Велотренажеры и степперы – это два самых популярных устройства, для занятий домашним фитнесом. С одной стороны они достаточно похожи друг на друга – оба подходят для домашнего использования.

Поэтому перед большинством худеющих стоит вопрос — что лучше для похудения: велотренажер или степпер? Оба тренажера задействуют одинаковые группы мышц.

При выборе между степпером и велотренажером, лучше выбрать степпер! А если есть возможность лучше купить беговую дорожку или найти по близости фитнес-клуб.

Что лучше? Большинство женщин, чей лишний вес сосредоточен преимущественно в нижней части тела, используют для похудения кардиотренажёр степпер, имитирующий ходьбу по лестнице.  Велотренажер или степпер?

Степпер или велотренажер? Список всех форумов (версия для печати).  *- шорт и поясов для похудения не бывает. выводится только вода, греются внутренние органы, и раздражается кожа от пота (даже если хлопок пододет)

Источник: http://domxata.ru/2/398-chto-luchshe.php

Что лучше: беговая дорожка или степпер

Выбирая эффективный для себя тренажер, особое внимание стоит обратить на принцип работы модели и ее «направленность» на получение результата. Если рассматривать беговую дорожку и степпер, то здесь важно знать, что два данных вида тренажера направлены на работу определенной группы мышц. Мы попробуем разобраться, какими преимуществами обладают тренажеры.

Для чего предназначен и как работает

Беговая дорожка

Беговая дорожка – этот вид тренажера знаком практически каждому спортсмену и худеющему человеку. Заниматься на нем легко – становитесь на дорожку, устанавливаете необходимую программу и бежите с заданной скоростью.

Заниматься бегом можно и без дорожки, на улице, например, но такой тренажер создан для круглогодичного использования и может иметь определенной набор функций и программ для тренировки, которые помогут и в форме себя поддержать, и похудеть.

Степпер – этот тренажер меньше по своему размеру, чем дорожка. А работа на нем напоминает хождение по лестнице. Состоит данный вид из простого механизма и педалей. Сегодня представлены два вида степпера: с зависимым ходом и независимым ходом педалей.

Важно!

В первом случае тренировка будет проходить легко и без особого труда, за счет того, что механизм подразумевает в себе сопряженное крепление педалей – в такой модели у вас не получится регулировать величину нагрузки. Второй тип (с независимым ходом) позволит вам подобрать оптимальную нагрузку на ноги, может иметь специальные легкие ручки и датчики измерения пульса и потраченных калорий.

Теперь посмотрим, какую группу мышц тренирует каждый тренажер, и какими преимуществами обладает.

ПараметрыБеговая дорожкаСтеппер

Что тренирует	Мышцы бедер, ног, талии, поможет похудеть в области талии и бедер. Вес будет сбрасываться равномерно	Мышцы ног, модели дополнительными ручками – мышцы плечевого пояса и рук
Сжигание калорий	За час такой тренажер избавит вас от 700-800 калорий	Количество сброшенных калорий будет зависеть от активности тренировки, в среднем тренажер поможет уничтожить 500-600 калорий
Преимущества	Вы сможете заниматься регулярно и самостоятельно корректировать уровень нагрузки	Идеален для тренировки и похудения нижней части тела – одновременно подтягиваются икроножные мышцы, мышцы голени и бедер
Занятия на данном тренажере – естественная нагрузка для организма	Эффективен в качестве кардиотренировки, так как во время занятий повышается пульс
Широкий диапазон нагрузки позволит вам регулировать интенсивность тренировок – начать вы можете с обычного шага, а закончить быстрым бегом под наклоном	Портативность и компактность – тренажер легко спрятать и тренироваться можно в любом помещении
Не нужно заставлять себя заниматься – достаточно закончить установленную программу	Наличие датчиков пульса и количество потраченных калорий (в некоторых моделях)
Модели с компьютером и датчиками позволят вам контролировать уровень пульса, смотреть количество километров и потраченных калорий

Попробуем сделать вывод. Если вы нацелены на то, чтобы привести в порядок и «сформировать» нижнюю часть тела – ноги, икры и бедра, выбирать стоит степпер. Его конструкция и работа направлены именно на тренировку ног. Модели, которые оснащены ручками, подтянут еще и мышцы рук, а вот с областью талии степпер не справится.

В таком случае обратите внимание на беговую дорожку – с ней вы сможете сбросить вес, поддержать спортивную форму и подтянуть мышцы не только ног, но и талии. Такой тренажер занимает больше места, чем степпер, но отлично подойдет всем, кто ценит эффективные тренировки.

Источник: http://VyboroVed.ru/sport/312-chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-stepper.html

Source: hudeem-p.com

Читайте также

pohudenie.glivec.su

Тренажер Кардио Твистер: особенности, преимущества, полезные советы

Содержание:

1. Тренажер Кардио Твистер.
2. Что такое Кардио Твистер.
   1. Особенности тренажера.
3. Преимущества Кардио Твистера.
   1. Полезные советы для тренировки на Кардио Твистере.

Ни одна диета никогда не приведет тело в идеальную форму без эффективных физических нагрузок. Регулярные занятия спортом позволяют не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и вернуть тонус, а также восстановить здоровье. В современных условиях трудно найти время для посещения фитнес-центров.

Популярностью пользуются тренажеры для дома. Компактное, удобное оборудование позволяет успешно заниматься в любое время в приятной обстановке. При этом результат никак не отличается от эффекта, получаемого в зале (при условии, что будут приложены максимальные усилия). Тренажер Кардио Твистер или степпер – великолепное решение для комплексной проработки всего тела. Познакомимся с ним поближе.

Что такое Кардио Твистер

Это усовершенствованная модель классического степпера. Многофункциональное устройство, позволяющее одновременно поддерживать физическую форму и держать сердечно-сосудистую систему в тонусе. Основная задача – активное жиросжигание и тренировка важных групп мышц. Занимаясь регулярно, можно избавиться от целлюлита, а также в несколько раз повысить выносливость.

Оборудование имеет большую грузоподъемность. Рассчитано на худеющих с массой тела до 110 килограммов. Любая пышная красавица или мужчина с лишними килограммами могут уверенно идти в магазин за такой покупкой – результат гарантирован. Кардио тренажер из категории слим легко собирается. Занимает минимальное количество место. Практически ежедневные тренировки по 10 минут не создадут дискомфорта, а обеспечат желаемый результат.

Примечание. Движения на тренажере выполняются во всех возможных направлениях – ориентирование на комплексное распределение нагрузки по всему телу. Устройством можно проработать любую группу мышц.

Особенности тренажера

Перед покупкой спортивного оборудования необходимо обратить внимание на особенности его устройства и конструкции:

• Стандартное строение. Если ранее человек пользовался степпером, переход на новый тренажер не вызовет сложностей. Требуется всего несколько минут на освоение.
• Вращающийся руль. Этот элемент движется вместе с человеком во всех направлениях. Возможно регулирование угла наклона, а также уровня нагрузки на определенные участки тела. Рукоятка удерживает спортсмена в равновесии. Обеспечивает правильную технику выполнения упражнений. В процессе проработки спины и мышц пресса не возникает дополнительной нагрузки, которая может отрицательно сказаться на здоровье.
• Надежные материалы. Оригинальный тренажер выполняется из качественного сырья. Хорошая сборка обеспечивает высокую грузоподъемность – до 110 килограммов.
• Большие педали. Обеспечивается возможность комфортного расположения стопы на поверхности оборудования. Нога никогда не соскользнет с установки в процессе тренировки.
• Разные уровни нагрузки. Стандартно тренажер предусматривает семь вариантов тренировки. Выбор зависит от фактической физической формы. Новичкам необходимо начинать с минимального количества, не делая резких перескоков с уровня на уровень. В противном случае возможны серьезные травмы.  Для смены режима предусмотрен специальный рычаг.
• Электронный дисплей. Тренажер оборудован экраном, на котором можно увидеть количество пройденных шагов, скорость передвижения и прочие параметры. Многие модели оборудованы счетчиком калорий, что делает его еще привлекательнее для худеющих.

Примечание. Электронный дисплей активизируется сразу после того, как человек встанет на платформу. Дополнительно ничего включать не нужно. После тренировки экран потухает примерно через 4 минуты.

Преимущества Кардио Твистера

Как и другие кардиотренажеры, Твистер также оказывает комплексное положительное действие на организм. Говорить о преимуществах можно бесконечно:

• Компактность. В отличие от беговой дорожки или эллипсоида, этот тренажер практически не требует места для монтажа. Всего 10 минут, и установка собрана. Заниматься комфортно даже в условиях ограниченной площади.
• Современный стиль. Тренажер выглядит красиво и технологично. Не стыдно оставить его на видном месте, когда в гости придут друзья или близкие. Конструкция хорошо вписывается в интерьер.
• Плавный/мягкий ход педалей. Занятия на Твистере комфортные. Во время тренировки не нужно переживать, что случайно соскочит нога, или установка резко затормозит. Любые форс-мажоры исключены, а вместе с ними и травмы.
• Эргономичность. Конструкция не только легко собирается/разбирается, но и весит 16 килограммов.

Подробные характеристики доступны в комплектации выбранной модели установки.

Полезные советы для тренировки на Кардио Твистере

Перед занятиями на тренажере необходимо внимательно изучить инструкцию. В аннотации часто указаны не только правила применения оборудования, но и рекомендации для эффективного тренинга:

• Тренировки через 2 часа после приема пищи. Желательно в процессе похудения исключить употребление кофе – он создает сильную нагрузку на сердце.
• Соблюдаем питьевой режим. Оптимальное количество жидкости – 2 литра. Не нужно насиловать организм, выпивая за несколько раз указанный объем. Норма для каждого организма индивидуальная.
• Продолжительность первой тренировки – не более получаса. Постепенно увеличиваем время занятий.
• Тренажер размещаем исключительно на ровной поверхности. Не должно быть никаких скольжений или раскачиваний. Если поверхность идеально гладкая, желательно подложить под установку резиновый коврик.
• Во время движения на усовершенствованном степпере держаться за рукоятку необходимо, как при езде на велосипеде.
• Перед занятием желательно установить секундомер, чтобы не переработать и все время контролировать время тренировки.
• Движения на Твистере должны быть плавными, мягкими и постепенно нарастающими. Резко прекращать тренировку нельзя.

Регулярные тренировки – возможность быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить физическую форму. Если вы сомневаетесь в выборе тренажера, обязательно обратите внимание на Кардио Твистер.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Описание тренажера-степпера Кардио Твистер (видео тренировка)

≡  14 февраля 2017   ·  Рубрика: Кардио   

Никакие диеты не позволят привести тело в идеальную форму без адекватных физических нагрузок. Спорт давно признан не только самым эффективным способом для избавления от лишних килограммов, но и для возвращения тонуса организму, восстановления здоровья. В современном ритме жизни так мало времени остается на посещение фитнес-центров или спортивных залов, поэтому все популярнее становятся домашние тренажеры, которые позволяют выполнять все упражнения, не выходя за порог. А полученный эффект практически ничем не отличается от того, который достигается под присмотром тренера.

Какие тренажеры подходят для домашнего использования?

В магазинах сегодня представлен огромный ассортимент тренажеров для дома, которые помогут похудеть и поддерживать здоровый образ жизни. Однако все ли из них эффективны? Многие из них имеют разную направленность, одни предназначены на кардио упражнения, другие силовые. Рассмотрим самые популярные, которые используются дома и помогают достигнуть нужного результата.

• Беговая дорожка.
• Тренажер кардио твистер (степпер).
• Эллиптический.
• Велосипедный.

Каждый из них имеет ряд преимуществ и недостатков, и перед выбором следует ознакомиться с ними. Попробуем разобраться, какой лучше приобрести, чтобы не прогадать.

Беговая дорожка

Занятия бегом сложно заменить чем-то другим, так как он создает нагрузку на все группы мышц и способствует оздоровлению организма, укреплению иммунитета и улучшению кровообращения. Поэтому беговая дорожка пользуется успехом, ведь за час занятий можно сжечь до 1000 ккал и отлично отдохнуть от домашних дел. Среди преимуществ выделяют:

• Возможность регулирования скорости и наклона.
• Разнообразие вариантов выполнения упражнений.
• Результаты занятий видны уже через месяц.
• Возможность заниматься в любое время суток.

К тому же, тренировка может быть приятной, если совместить ее с прослушиванием любимой музыки, аудиокниги или просмотром интересных передач. Но у этого тренажера есть и минусы:

• Тренажер громоздкий и нужно много места для того, чтобы комфортно было выполнять упражнения.
• Некоторые разновидности приборов издают громкий шум, в квартирах с плохой звукоизоляцией это не допустимо.
• Высокая стоимость.
• При избыточной нагрузке быстро растут мышцы ног, что не всегда приемлемо для представительниц женского пола.
• С беговыми дорожками следует быть осторожными людям в возрасте, так как бег всегда создает сильную нагрузку на суставы.

Эллиптический тренажер

По мнению многих фитнес-тренеров, одним из самых эффективных устройств, которые помогут быстро сбросить вес является эллиптический тренажер. Как он выглядит, можно увидеть на фото. Среди преимуществ выделяют низкую стоимость и простоту выполнения упражнений. А вот главным минусом будет низкая эффективность, при отсутствии комплексного подхода. Для получения результата придется каждый день заниматься не менее 2-3 часов.

Тренажер в виде велосипеда

Для любителей велопрогулок подойдет тренажер в виде велосипеда. Он обладает рядом преимуществ, ведь позволяет создать комплексную нагрузку на организм, сжечь множество калорий. Но, как и в случае с беговой дорожкой он занимает много места и в малогабаритных квартирах, часто поставить его просто некуда.

Кардио твистер

Степпер представляет собой тренажер для снижения веса и комплексных занятий для поддержания отличной формы. Его также называют кардио твистер (cardio twister). Это устройство имеет множество преимуществ.

• Простота в использовании.
• Компактность и возможность выделять для занятий минимум пространства.
• Работает без шума и неприятных звуков.
• Задействует в процессе тренировки максимум мышц.
• Кардиотвистер не создает нагрузку на суставы или позвонки.
• Высота его всего 1 метр.
• Возможность самостоятельно регулировать темп и нагрузку.

Этот тренажер разрешается использовать людям любого возраста. У него практически нет противопоказаний, и он позволит сделать тело рельефным как мужчинам, так и женщинам. То есть, приобретая один семейный тренажер, можно существенно сэкономить, ведь пользоваться им смогут все. Как именно работает тренажер кардио твистер показано на видео.

Как правильно заниматься со степпером?

Перед началом занятий важно ознакомиться с инструкцией к прибору. В аннотации часто указываются не только правила пользования, но и рекомендации к проведению занятий, их продолжительности. Перед тренировкой не следует забывать делать небольшую разминку, которая должна включать:

• Повороты корпуса.
• Разогрев мышц шеи с вращающимися движениями в разные стороны.
• Наклоны в разные стороны.
• Приседания.
• Выпады прямо и вбок.
• Разминку голеностопного сустава.

Тренировка начинается через 2 часа после приема пищи, также, важно отказаться от кофе, чтобы не создавать двойную нагрузку на сердце. Пить лучше просто чистую воду, желательно не менее 2 л в день. Во время выполнения упражнений глотки должны быть небольшими, но частыми. Вот еще несколько полезных советов для проведения правильных комплексных занятий.

• Первая тренировка должна быть не дольше получаса, 3-4 раза в неделю вполне хватит для хорошего результата и постепенного наращивания нагрузки.
• Степпер должен располагаться только на ровной поверхности. Нужно полностью исключить его скольжение или раскачивание. Если поверхность гладкая, можно использовать прорезиненный коврик.
• Браться за рукоятки следует как во время езды на велосипеде.
• Начинать все движения следует плавно, постепенно наращивая нагрузку и также размеренно снижая ее в конце упражнения. Не допускается резкое прекращение тренировки.
• Корпус во время движения должен поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
• Лучше в начале занятия засечь время и положить секундомер на видное место, чтобы иметь возможность контролировать время занятия.

Регулярные занятия на тренажере позволят быстро избавиться от лишних килограммов на талии, улучшить самочувствие, повысят самооценку. Очень важно, чтобы занятия были регулярными, вне зависимости от физической подготовки, тогда результат не заставит себя ждать.

trenirofka.ru

Тренажер Кардио Твистер

Всем известно, что для похудения одних силовых упражнений недостаточно. Даже простая диета не всегда может быть залогом успеха: неточный подсчет калорий, замедленный обмен веществ –  и вот «эффективный» план питания совершенно не работает на практике. Да и тренировки сердца и сосудов не менее важны для здоровья и иммунитета, чем просто сброс веса. Именно поэтому многие из нас и выбирают занятия на кардиотренажерах.

Но вот проблема – танцевать под музыку умеют и хотят не все, а записываться в спортзал ради того, чтобы три часа в неделю крутить педали велотренажера, кажется многим занятым горожанкам довольно абсурдной идеей. Так что же остается? Конечно, приобретение домашнего кардиотренажера. Сегодня вы узнаете, почему стоит покупать не простой велотренажер, а Cardio Twister.

В отличие от велотренажеров, мини-степперов и беговых дорожек, Cardio Twister позволяет одновременно нагрузить не только ноги, но и верхнюю часть тела. Вы можете ходить на тренажере, работая руками и мышцами спины, и параллельно также задействовать талию, пресс и спину. И все это будет происходить, пока вы сжигаете калории.

Подобный эффект вам может предложить только эллиптический тренажер, но у Кардио Твистера немного другая «специализация». Этот тренажер разработан специально для тех, кто хочет не просто сжечь калории, но и работать над созданием пресса и красивой талии. Во время вращения верхней ручки тренажера вы задействуете косые мышцы живота. А ведь  именно от их тонуса в конечном итоге зависит объем нашей талии.

Фитнес-тесты показали, что человек средней тренированности тратит гораздо больше калорий, занимаясь на Cardio Twister, чем на обычной беговой дорожке или велотренажере. Это обусловлено тем, что во время занятий на Cardio Twister работает больше мышц.

Cardio Twister является настоящей находкой для тех женщин, которые не хотят становиться обладательницами мускулистой фигуры и «рельефа». Достаточно заниматься на нем полчаса в день, и вы подтянете тело без особых усилий и финансовых затрат. Ведь цена Cardio Twister равна стоимости трех месяцев занятий в фитнес-клубе.

Плюсом Cardio Twister является и то, что прибор имеет регулируемую нагрузку и стильный дизайн. Кроме того, тренажер не является громоздким и не портит интерьер квартиры.

Тренажер Кардио Твистер действительно будет полезен тем, кто не хочет плавать, танцевать или заниматься аэробикой.  Кроме того, тренировка в домашних условиях очень удобна для многих людей. Этот тренажер довольно необычен, так что скучающим дамам, которым надоели дорожки и эллиптические тренажеры, он поможет открыть «второе дыхание».

Однако Cardio Twister не лишен недостатков. Прежде всего, небольшой ход педалей не позволяет достичь по-настоящему впечатляющей интенсивности тренировок. Если вы хорошо подготовлены, вам придется или увеличивать до предела скорость, или продлевать время тренировок, чтобы добиться хороших результатов в сжигании жира.

Работа с верхним рычагом тренажера требует некоторой сноровки. Обычно многие начинают «дергать» рычаг за счет мышц рук, а необходимо скручиваться за счет мышц корпуса и талии. Так что сноровка вам не помешает.

Перед тренировкой на  Cardio Twister обязательно нужно размяться на полу на базовых шагах, растянуть косые мышцы живота, квадрицепс, бицепс бедра, внутреннюю поверхность бедра и поясницу. Интенсивность нагрузки стоит повышать постепенно, даже если вам и кажется, что работа на тренажере дается легко и просто.

Cardio Twister позволяет тренироваться с одинаковой интенсивностью или устраивать настоящий интервальный тренинг. Главное – работать примерно полчаса каждый день, и этот тренажер обязательно поможет вам сжечь лишний жир.

Вам удалось похудеть при помощи тренажера Кардио Твистер? Оставьте ваши отзывы!

www.stroineemvmeste.ru